メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ

寂しいけど筋肉だけが友達だよ

ウホッ！

お前らもしろよ
死にたい奴は筋トレしてからしね

鬱に効果あるよね、少しだけど

やらないよりましだろ
一緒にやろうぜ

筋トレしてジョギングした
その瞬間俺は生きてた！

今日は筋肉休みだな

有酸素運動してる

明日の筋トレが待ち遠しい

スクワットと腹筋30回ずつやってるんだが、
皆さんどのくらいやってるの？

筋肉つけろ難癖つけてきたやろうは技かけてやんから覚えてろよ

自重ではなくフリーウエイト使ってます。
慣れてきたら重さを上げてます。

かこいい。コナーのママンみたい。ハート。

深夜のトレーニング開始だ・・・

夜の国技ですね。
分かります。

チンニングとスクワットと縄跳び10分間してきた

チンニングはチンコのトレーニングじゃないぞ！

今日も良いトレーニングだったわ
生命の鼓動を感じた

で、チンクンニって何？

今日も筋トレ開始だ・・・

今日も筋トレ終了だ・・・

ダイエットにおける自重の意味がわかった
調べてやっと把握
じちょう、という読み方の意味のほうならわかっていたが

今日は筋トレ休みだ

筋トレするたびに「どうしてこれまで無限にとも思われるほどあった暇な時間を筋トレに費やさなかったのだろう？」
と考えてしまってさらに欝になるorz

リストカットしてる暇があるならリストカールしろよ！

知り合いのメンヘラが自殺するとか言ってた
奴は筋トレしていなかったから仕方ないな

筋トレとかジョギングすると物凄い勢いでポジティブになるな
生きてる感触を味わえる。

もう三十路だから筋トレするとあちこちが悲鳴をあげる・・・。
二十代のうちに鍛えておけば良かった。

最近スクワットしてないな

>>26
筋トレには孤独な男を引きつける何かがあった。
確かに唯一生きてる実感を味わえる行動だ。

俺の筋肉はまだ生きれる

ココは男祭のｽﾚでつねw

毎日筋ﾄﾚしてるｱﾀﾁが来ましたよと((笑))

>>29たしかに今の精神薬なら運動したほうがよっぽど前向きに効果があるのは事実だな

ひと月続けたけど、ポジティブになるのは実感した
それが目的でジム通ってた
今は5kgリバウンド
続けられないｗ

続けられなくて、落ち込んで
余計ネガティブになる

>>34体重が増えたのは筋肉量が増えたからかもしれん

もし脂肪で増えたんだとしたら、今以上の脂肪をつけないためには食事の見直しなどは必要だが、今もうついてしまった脂肪を落とすには、やはり運動しかない

けっきょく運動はいつかやる日が来る

>>35
あくまで俺の場合だけど
続けようとする意思を強く持つより
トレーニングとかに鬱屈とした精神をぶつけようって思うと結構長く続けられる
強い前向きな行動としてではなく、後ろ向きな逃避行為としてトレーニングをとらえるといいんじゃないだろうか
そうなってくるともっとトレーニングしたい（逃避したい）と思うようになって
結果的に長く続けられるし精神的、肉体的に健全になれると思う

あぼーん

>>37
筋トレ以外に色々逃避の方法があって俺には多分無理だ・・・
睡眠薬とか酒とかブロンとか・・・

筋トレは苦手だけど筋肉は好きなので、おまいらの鍛えられた肉体を見せてくれ。

マジでここ勉強になるぞ！

http://c.2ch.net/test/-/muscle/i

>>39
まぁ向き不向きがあるから仕方ないよな
けど筋トレ以外の自分に向いた運動を探してみるのもいいと思うよ
スカッシュとかならひとりでも出来るし

逃避、逃避って何から逃避してんだよ？

女だけど筋肉隆々になってやる！

>>44やっぱウエイトトレが良いかと思います
ただし体重がある程度は増えることは覚悟で！筋肉は重たいしね
ウエイトはホントに隆々になる

>>45
そうですよね。
ウエイトは白筋ですよね。
赤筋のが体重も増えなくて代謝も上がるし、こっちにします。

今日も良い筋トレだった
プロテイン買った

>>46
有酸素運動では痩せるが
筋肉や持久力もあまりつかないよ
ま、体型維持ぐらいなら良いけどね・・・・

>>39
ガチでブロンとか俳人コース

でもでもだっては自爆までほっとくしか手ないよ

土日は筋トレできないから辛い

飲むカプサイシンとかいうドリンク買ったぞ 明日これ飲んで走る

雪山に狩りに行っても安心だな、（モンハンネタ）

明日になったらまた筋トレできる

積極的に鷄ささ身を摂っているのだ。

しばらく地味に体調不良続いてんだが
病気のせいかオーバートレーニングか判らんｗ
あー、トレーニングしてぇ
バーベル握りてぇ
>>24
手首切ってるヒマあったら筋繊維切ってろよ！

むりにでも体動かすと、だんだん体調がよくなって、体調よくなると起き上がれるから
部屋が片付いたり自分で料理できたり、気分もよくなって外に出られて、
いい方向に循環してきたような気がする。

ZMA飲むと結構眠れるぞ。
筋トレ後なら尚更。

筋トレはアッパー系の麻薬だな
ついさっきまで気力がまったく無かったのに
腕立て腹筋３０回づつやっただけで頭がすっきりして気力が沸いてきた

今日も筋トレはじめていくぞ・・・

筋トレはドラッグには同意
実際、そうらしいしな

でも持続と、再起動が難しいんだよ・・・

足底筋膜炎のせいでもう二日もランニングが出来てない・・・
折角鍛えた筋肉と循環器系が衰えてしまう
ああ、早くランニングしてぇ
筋トレだけじゃあ全然足りねぇ・・・もっと・・・もっと負荷を・・・

っドカタ

ジムに通って半年…筋肉はついてきたが
精神的な改善はよくわからんな

みんなどんなメニューでやってんの？
初心者でも出来るかな？

>>65
上半身前、肩&背中、脚、休み、の三分割でトレーニングしてる。
俺も初心者だけど、ダンベル+ベンチ+Wバー+ヒップベルトだけでも十二分にトレーニング出きると思う。
あとベルトとストラップか。

>>65
まったく運動してない人なら
ヨガの初心者用ＤＶＤとか買って始めてみるのもいいかと思う
意外と筋力使ったりするしね

ダルシムみたいになれる？
特にテレポートに興味がある。

はっふっほっ
筋トレいいよ
みんなもがんばれ！

4月には健康診断があるぞ〜い
それまでに体重落とすぞ〜い
大学死ね

怒りで過食してしまった
明日の運動で相殺しなければ・・・

今日も良い筋トレでした
ベンチプレスがいつもより漲ってました

そろそろ今日の筋トレ開始するか

今日の筋トレｵﾜﾘ
今日は病院にも行ったし筋トレもしたし忙しい一日だったわ鬱ニートにしては

ちゃんと筋肉をつけるような低回数高負荷のトレはあんま精神には効果ないかも

高回数低負荷のトレや、ランニングなどの有酸素運動は精神が高揚してくるから効果あると思う

肩と背中を合わせて筋トレってその二つの部分はなにか関連があるの？

よくわかんないけど上半身とくに背中の贅肉こそげ落ちた
すっきりしたよ

今日から筋トレ休日だ

>>75
自転車で有酸素運動と山の景色を見て心救われている

今日ジムサボってしまった・・・

肉を食べたいと思います。
やっぱ肉食うと闘争心がでるしね！

2週間サボってた筋トレ再開。
明日の午後から筋肉痛かな。

>>79
いいねえ…友達になりたい
自転車の有酸素運動は飽きないから続けれるね
山の景色も心が洗われそうだ

土日たっぷりと休養したぞ！
明日からまた全力でいくか

メンヘラ筋トレ部はいつも孤独

語り掛けるは己の筋肉のみ。

よし筋トレしよっか

今日はボチボチ頑張ったぜ

顔の筋肉鍛えると脳の血流が増えて気分が明るくなる
おもいっきり笑顔で力を入れる
目と口の周りの筋肉を特に鍛える

今日は筋トレ休み

俺は今日はかなりキッチリやった
明日は休み

ああ、表情筋は大事だねぇ。
笑わないとな。

眉間のしわの筋肉ばかりが鍛えられる・・・

木金の筋トレも無事終わり
さーて来週まで休みだな

おれは本日筋トレ

筋トレやったぞ
今日気がついたけど左右の胸筋のバランスがちと悪い
左がちいさい

揉んでやろうか？

土日は休みのつもりだったけど腹筋だけするわ
暇だし

筋トレ（ウエイト）だと

ベンチプレス（胸筋）、デッドリフト（背筋やケツ）、スクワット（脚）

この三つが基本中の基本

家から一歩も出たくないと
でも家に何も筋トレの道具はないというメンヘラには、



腕立て伏せ、背筋、スクワット（重り無しでもできる）

を、やれば良い


ちなみに、型が良ければ腕立て伏せで腹筋はある程度つく


胸筋、背筋、脚筋の三つは、体の中でとても大きな筋肉だから、この三つを中心に鍛えれば、自然と体は強くなる！

体重が90kgでどれも関節に負担が大きすぎて出来ません。

>>100
その場合は鉄アレイが良いと思う
筋トレ初歩な人は2kgくらいからだったと思う
ある程度は筋肉がないと脂肪も燃えない
鉄アレイなんて初めはつまらないと思うかもしれないけど、やるだけやってみな
長く続けるコツは、最初は適当に3〜4日おきにやること

どうしても運動しなきゃマズイ脂肪の人は
もう決断して鉄アレイ買っちゃうことだね
べつに2〜3ｋｇで良い
最初はやりたくなくてやらない日が続いても捨てないで自分の部屋に置いておけば
嫌でも視界に入る。視界に入るからたまにやることもある。たまにやっていたら時々やるようになり、だんだん毎日できるようになる。
ヒキメンヘラの人ならば時間はタップリあるだろうし、できないこともないと思うな

太っている場合はダイエットを先にするのがいいかな
俺のオススメは食事は低ＧＩ
運動は水泳と自転車

アドバイス、ｻﾝｸｽ。
とりあえず歩いてみる。
運動の前の準備運動の前の準準備運動くらいのつもりで。

>>104
準備運動と言えば準備運動のストレッチは念入りにな
まずは頻繁に体重計に乗るところから始めるといいよ
常に体重チェックしてると、そのうち自然と食べるものとか気を使うようになるから

体重はチェックしてる。
確かに食べすぎに気をつけるようになった。

勉強ほったらかして運動してきたぜ

障害年金受け取れなかったこのやるせなさを筋トレにぶつけてみようかな・・・
学生時代はベンチプレス１２０kgくらい挙がったけど
今はダンベルプレス１５ｋｇくらいでやることにしよう
プロテイン買う金も高タンパク食を食う食欲もないし
本格的にやりすぎると逆に体に悪いしね

ああ気持ちよかった
この大胸筋のパンプ感がきもちいい

今朝も筋トレだ
有酸素ヤホー

今日は背部の日だ・・・
午前中は軽く流して午後は高重量いくぜ

おう
みんな頑張ってるな
これからジム行く
バイクとクロール流す
夕方短時間バイトいってくら
バイトもかなり筋肉使う仕事んだよ

今日も良い筋トレでした

自分も良い筋トレしてる
筋肉ほぐれる〜

明日はデッドだ！
テンション上がるぜぃっ！
目標は自重の３倍
みんなストレッチも念入りにな
故障すると楽しめなくなるぞ

今日は調子良かったぜ
時間が足りないくらいだった

明日は休養させるべきなんだが筋トレしたいぜー
有酸素メインでちょっとだけやろう

筋肉は自分を裏切らない

今日はイマイチだったな

今日、ダンベルベンチ30kg卒業した・・。

健全な肉体を作ってみたけど、健全な精神は宿らなかったな・・orz

>>119
いやいや継続は力なりだよ
俺はついた筋肉を触ると落ち着くようになってきた

今日もいいトレーニングでした

筋トレのあとに有酸素運動するようにした
痩せるぞおおおお

>>120
パニック発作堪えるのに、自分の身体を抱く様に上腕を握る。
以前よりボリュームの増した感触に「よし！」って思う。
発作の真っ最中なのに筋肉の事考えてる自分が笑えて少し楽になる。
私の場合はこんなだな。ウェイトやってて良かったｗ

30分くらいしか歩いてないのに足の脛が痛い
運動不足だわ

30分歩くのでも準備運動ちゃんとやったほうがいいよ

閉鎖病棟で黙々と筋トレ＆階段ランニングしてた人を思い出した
プロレスラーみたいな体してたけど何の病気だったのか気になる

変な話、そういう生活に憧れちゃう

今日も筋トレ

今日の筋トレｵﾜﾘ

本日は休息日

今日はサボリ
ほんとは脚だったんだけど。

どんな感じのローテーションでやってる？

今日も筋トレするかー

>>132
1セット50分で一日4セット。重点的に鍛えたい所を+20分。週に1日は安息日。
でもスロトレ・ヨガ・柔軟体操・ストレッチも含めてだから、
ここの住人さんたちとは違うかも。

今日の筋トレおわり
春になってきたしウォーキングも暖かくて良い汗かいた

>>134
部位別でローテーションしてる？
俺あんまり考えないでやってるけど
足なら足の日って感じがいいのかなぁ

昨日サボった脚トレを今日やった。

>>131
胸・背中・脚・休み・・・のローテ。
一般的な10っ回3セットでやってるよ。
>>136
同じ筋肉を続けて鍛えるのは辛くない？
ダンベルベンチやった次の日にダンベルフライとか・・嫌だ・・・

>>137
いやまあそこまでハードにやってるわけじゃないからか
そんなに辛くはない
マシントレのパターンＡ（大きな筋肉メイン）・Ｂ（小さな筋肉メイン)・重点的ストレッチや有酸素運動メイン
って感じの3パターンを気分と体調によって買えてるって感じかなあ
>>134
4セットすごいなぁ

筋トレはじめてから一ヶ月しかたってないけど
だいぶ体つきがゴツくなったわ。
ただそれに比例するように性欲が強くなっちゃって
困るんよね。

今日は胸やって40分歩いて終わり
ヴァーム飲んだらめっちゃ汗かいたわ

ガッツり筋トレしてきた
>>139
男性ホルモン活発になってんのかな
でもまぁ性欲弱ってる俺には羨ましい話

今日は夕方プールで泳いで、さっき筋トレした。

年食ってきた俺はテストステロンブースターなるものを飲んでみたり。
亜鉛と一緒に取ると良いなんていう謳い文句を信じて飲んでるけど、
プラシーボだっつー評判はしってるが、確かに体重は増えやすくなった気が・・・・
でも付いたのは脂肪かも。

マルチビタミンとBCAAとプロテインだけは絶対とってる
金に余裕があるときだけ強力わかもととか買ってる
食う肉は鶏モモばかりです。
筋トレの話題だとササミがよくでますが今の主流は鶏モモです。

食いもんあんま気を使ってないなぁ
プロテインは飲んでいる
ちょっと贅沢してスーパーヴァームかっちった

チャンピオンのプロテイン3個で1個タダに乗せられて4個買ったんだが、
甘すぎて飲むのが辛い・・。
やっぱ高くてもネクターが良いよ。ジュースとして飲みたくなるし。

牛乳２００ｃｃ+豆乳２００ｃｃにチャンプ１．５カップで２回〜３回にわけて飲んでる

>>136
一応部位別なのかもしれない。軽い負荷の運動をごちゃまぜにやってる感じ。

>>138
テレビ見ながらやってる。テレビ見ず聞かずでやってるのって懸垂くらい。

ここの人は筋肉をつけるぞ、って人が多いのか。
俺は医師に肥満傾向・運動不足でウォーキングがお勧めですって言われたけど、
天候を気にするのは嫌だと思って、自宅でお手軽にできる筋トレを２年前に始めた。
体重は減ったけど、途中で取り入れたヨガのせいかも。現在の目標は体重維持と股割り。
食べ物は多めに食べるようにしてる。じゃないと体重が減りすぎてしまいそうで。

>>147
良ければトレーニングメニュー教えていただけますか？

>>147
俺は筋肉増量と脂肪減少と柔軟性目的だな
つまり全部ｗ
脳味噌筋肉な人間になって悩みない人生を送りたい

今日は完全休養日だ
早く明日になってくれええええ

今日もおやすみ
ただストレッチだけはしておこう

メンヘラがジムに行ってもばれないのかな？
就活とかと平行してやってたりするの？

健全な精神は健全な肉体に宿る。
ってのでジムに興味ありますね。

>>152
>>153
ジム行ってるよ
就活はおざなりだが、毎日引きこもらないという効果はデカい
平日昼間に入り浸ってるので、スタッフの目とか考えるとちょい辛いけど

今日も筋トレとウォーキングした
何時から筋トレしなきゃとか思うと生活にメリハリがでてきた

筋トレして懸垂0回が12回になった
成長してるってのが実感できて嬉しい

>>148
メニューというより、我流のラジオ体操みたいなもので。欲張って色々やり過ぎてて説明しづらい。
スロートレーニングは軽い負荷・短時間でお勧めのような。あとヨガは肉が落ちやすいらしい。

↓スロートレーニング
http://www.strong-s.com/slowT/index.html

何年か前のダイエット板で「筋トレでダイエット」みたいなスレがあったはず。
筋トレした後にウォーキングが理想らしいんだけど、
傘を差してとかレインコートを着てとか、俺には面倒くさすぎて。

>>157
教えてくれてありがとうございます。スロートレーニングみてます
ヨガはならったんですか？質問ばかりすみません。痩せたの羨ましくて

>>158
横からだけど、ヨガは初心者向けＤＶＤ（千円くらい）のとかあるよ

>>159
初心者用ヨガでよさげなのさがしてみる
サンクス、よがふれいむ

今日はフルセットやったぜ
いい感じだ
明日は有酸素メインだ

>>158
↓ヨガは教育テレビで見て始めた。現在は放送してないかと。
http://www.nhk.or.jp/syumiyuuyuu/yoga.html
ヨガポーズの画像集もググって参考の一助にした

↓スポーツジムでダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256977681/-100

今日は休日だー
ゆっくり休もう

ふくらはぎやっちまった

風邪引いたし今日は完全休養日

腹筋してくる！

3分に一回「うんこげろ！」って叫ばないといけないんだけどジムにいっても大丈夫ですか？

それは医者に行く方が先だ

ﾜﾗﾀ

>>168すでに通院してるんですがやっぱまずいですよね。入会拒否されるでしょうか？

>>170
叫ぶのはちょっとマズいだろうなー
俺は時々ブツブツ言ってるけど

ジムって下品な叫び声上げながら運動しないといけないんですか？

それはない

よっしゃウエスト３ｃｍ減った

腹筋　背筋　腕立て　スクワット　20回　1日5セット

ってな感じでやってる。やっぱジム通いが多いのか？
おれってすげークラシカルな気がしてならんｗ

>>175
自力で出来るならそれに超したことはないよ

hage

おまいら最近筋トレしてんのかお？

筋トレしてきたぜええええ
あとは風呂入る前に腹筋だけやろう

体調不良で休んだ
明日から復帰する

超回復とかみなさん意識してやってるんですか？

一応
腹筋以外は最低でも1日はあけるようにしてる

本日休養日

コロコロして腹筋を鍛えるやつをぽちった。
今からｗｋｔｋで腹筋しながら待ってる。

>>183
あれ効くよ
真面目に毎日やること

まじか。たのしみすぎる。
今日は腹筋に、バランスボールと戯れたりした。
バランスボールはどこに効いてるのか
さっぱりわからないけど便秘が治った。

>>185
バランスボールは俺はＰＣ用のイスになってるわｗ
コアマッスルに効くとか言うね

今日はダメダメだ

>>184
ころころして鍛えるってどういう商品？

>>188
腹筋ローラーとか
アブローラーとか
ゴーイングマシンとか

握力を鍛える怪しい器具を買った
地味に効くんだけど完全に有酸素運動なのよね

栄養失調で、医者にプロテインを飲めと言われた。
筋肉無さすぎ。http://people.zozo.jp/easycomeeasygo/

本日は有酸素メイン
格闘技したいぜ

お〜い、みんなやっとるか〜？
継続は力なり！

何かの役に立つ訳でもない
だれかに見せびらかせる訳でもない
筋肉をただひたすら鍛えるのは虚しい

以前ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてた頃のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ（軽量）発見！
また始めようかなー
歩くだけでは、なかなか筋肉付かない。

最強の男は格闘技界にはいない。格闘技はスポーツだからな、本当に強い男は
殺し合いを想定した実践武術者だろうな。

合宿先でいったジムに日本中の信用金庫の名前を次々と言う変な奴がいてトレに集中できなかったｗ

>>194
わかるよ
目的がないと、なんだか空しい
自分も最近、こんなに軽い重量しか上げられないのにトレーニングする意味あるのか、と
悩んでる

>>197
俺の行くジムには、常にくっちゃくっちゃぺっちゃぺっちゃ口で音たててるオッサンがいてなぁ…
ガムでも食ってんのかと思いきやそうではないようだし
ほんとイライラするわ

減量期入るは
筋肉が縮むよー！

>>194
筋肉は日常生活だけでも確実に役に立ってるよ
それから、筋肉は見せびらかしてもよいもの！それには、ある程度はついてないとショボイけどね

>>198
いきなり重いものを持ち上げられる人間などいない。
誰でも同じような時期があって、それを諦めずコツコツ続けることにより、イイ体になるんだ！

http://www.nicovideo.jp/mylist/17604846
筋トレのモチベーションが上がる動画たち

ジムのエアロバイクのおまけでなんとなく腹筋鍛える機械使い始めたんですが、
本格的にやらない場合も日数あけた方が良いのでしょうか？
webで腹筋が割れるくらいのトレーニングでの説明では２〜３日あけろって書いてあったのですが。

プロテイン伊藤です・・・・よろしく・・・・

メンヘラだけど昼間なら大丈夫だよね？
見学に行ったらうつ病患者みたいなおじさんとか多かった。
あとなんか行動がおかしな人とか。同じ所を行ったりきたりする人とか。

>>203
そのマシンで高重量をあつかわないのなら、毎日でいいと思います。
高負荷を掛けた場合、２〜３日あけたほうが良いという意味だと思うから

>>205
大丈夫だと思うよ。
自分が前にいたジムでは、日本刀？を振り回して型の練習してる人までいた。
メンヘラも普通の人も、違いなんてあるようでないものかも。

ジムに行かないと落ち着かなくて毎日行ってるから分割してもやる部分がない・・・。
ジムに行かないと核戦争が起こる気がする。

>>206
ありがとうございます。
15kgとか20kgとかでやっているので、倍くらいやるようになったら日数あけたほうが良いって事で宜しいのでしょうか？
質問ばかりですみません。

>>198
亀レスで本当にごめん
書き込んだあと、なぜか怖くなって見てませんでした……

参考にしようとyoutubeで動画を見に行ったんだけど、ある動画に「あつかう重量が軽い」
「リトル」と叩きのレスが入ってるのを見て、それだけで落ち込んでた……
だからメンヘラだというのに……
レスもらえるとは思わなかったから、すごく嬉しかった
ありがとう

>>208
それでいいと思います。
あつかう重量が重くなればなるほど、回復に時間がかかるためです。
プロでもない自分が答えるのも申し訳ないですけど。

俺も扱う重量軽いって評価されるんだろうな。
人それぞれの重量でいいんじゃないかと。
競技で競うわけじゃないんだろうし。自らを高めるためとかで。

筋トレやってきた

やっぱ精神の安定には腕立てとか腹筋よりランニングだな
１０キロくらい走ってきたけど滅茶苦茶清清しい

>>213
リズムをとれるのがセロトニンとかに関係してるらしいね
北陸地方は雨と雪が多くて走りづらい……

有酸素運動は抗鬱剤の代わりになるらしいしね

>>211
その通りですね
ようは、どのくらい自分にプラスになるかが重要なわけで
甲子園に出場した人を、甲子園で優勝できなかったヤツと非難はしないわけで。
上を見るとキリがないですし。

ジム行ってきた。
パニ持ちなんで有酸素の方がいいはずなんだが、ウェイトの方が落ち着くんだーｗ

２週間くらい無気力で筋トレなんもしてなかったヤバイ

いまだに筋トレで背が伸びないかと期待してる自分はもっとやばい……

　　　　　　　_, ,_　腹筋コロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

　　　　　　　_, ,_　今日も腹筋コロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

　　　　　　　_, ,_　眠いけど腹筋コロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

明日はジム行こうっと…

>>219
身長が20ｃｍ伸びる（らしい）おまじないがあるよ

なんか調子よくなくて、結局ジムいかれんかった…
お風呂入ってコロコロしよ…

昨日ジム行った。
脊柱起立筋が筋肉痛。幸せ。

>>224
コロコロ立ってやります？膝ついてやります？

膝ついてる。

立ってコロコロできる筋力に自信がないのと、
からだが硬くてそもそもの前屈ができない…

今日も筋トレ明日も筋トレだよ君たち

　　　　　　_, ,_　立ちってできるようになるまで、腹筋コロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ) 　毎日やると宣言します
　　⊂ノ〜O-◎‐O
宣言しようか躊躇してるあいだに、>>220-223の流れが断たれていた
なんて優柔不断なんだ……

>>223
教えて

　　　　　　　_, ,_　 なんかしらんが
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)　誰かが宣言してるので自分もがんばろう
　　⊂ノ〜O-◎‐O

コロコロに足上げ腹筋追加したらおなかいたいいたいいたい

>>226
ようつべでえらい勢いで立ってやってる動画みたんですけど、
やっぱりあれが特殊なんですよね。普通は膝つきますよね。

三番煎じｗだけど自分も頑張ります。
腹筋は最終的にはドラゴンフラッグやりたいです。

腹筋だけ考えるなら膝ついた状態も全身でやるのも効果は変わらないよ

>>230
完全に自分とおなじ考えです！
僕も最終的にはドラゴンフラッグにしたいけど、あの種目は首に負担がかかりそうで怖い
腰への負担は少なそうなんですけど……
詳しい方いませんか？

>>231
そうなんだ。意外

筋トレのやる気が減ってきたのでツタヤで筋肉系映画を何本か借りてきた

　　　　　　　_, ,_　 今日もコロコロ
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

明日はジム行く。上背と肩やろう。

>>232
ﾅｶｰﾏ
首じゃなくて肩甲骨でどれだけ支えられるか、に懸かってくるんでしょうねぇ。
頚椎は傷めると怖いですからお気をつけて。
明日はドラゴンフラッグに憧れつつリバースクランチでもやります！

明日は法事だから筋トレできない。
ビールもちょっと飲む予定だが、アルコ−ルは筋肉落ちるんだっけ

筋肉痛ひどいっす

>>236
亀レスですが、タンパク質を合成する能力が落ちるんだとか。
過剰な量でなければ、回復は遅れるけど落ちはしないとか

>>238
サンクス。適量か。
日頃鍛えた筋肉が落ちるかと思うと、あまり飲めなかった。

ここのサイトを参考にどうでしょう
ttp://www.know-dt.com/TrainingARC/life_train/001alcoh.html

>>240
内臓に負担がかかるわけなんですな。

>229 名前： カクレクマノミ(アラバマ州) 投稿日： 2010/06/09(水) 22:56:21.74 ID:QPGgvNF3
>今まで毎日「死にたい・・・」って呟いてたけど

>筋トレ初めてからは性格がポジティブになって「よし、死ぬか！」ってなった

くそっ不覚にも笑ったぜ自分と同じすぎて

>>242
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>242
久しぶりに笑いました
そっちにポジティブかよ！

今日はプール
なんかものっそい疲れた…一時間弱歩いただけなんだけどな

>>245
落ち込んでる？奇遇だ。私も
今日、Amazonから握力計が届いて、久しぶりに握力を計ると31�sでした……
70�sを目指すよ……

>>245 歩き杉ジャマイカ？水中と陸は全然違うぞ。

>>246
むしろ薬変わったせいか、ハイになりすぎて調子乗っちゃったって感じ…
握力がんがれー

>>247
そうだ多分そうだ…あんまり泳げないから
ビート板で遊んだり、歩くくらいしかしてないんだけれども
なんか昨日は歩いているうちに忘我の境地に行ってたみたい…

尼からダンベル来たので頑張るお

ジムの子とシャワー室でセックスできた

>>248 漏れは歩行中視線がきょどるな。そんな事ない？

首吊りで自分で両手を後ろで縛るにはガムテしかないんかな

握力75kgでリアデルトイドマシンはフルレンジストリクトで90kg上げてたから

もがいてたら解けるかもしれん

>239
落ちねーよ
小沼敏雄さんなんて毎日ビールので12連覇
北村克巳さんも、ものすごい酒豪だったし

>215
なるわけねーだろ。
現に俺がこれなんだから

>61
おまえちょっと話しあるけ出て来いや！

スレ建てたもんだけど俺はまだ生きて
そして筋トレをしている

>256
そうか。友達大事にするのはいいが、疲れたら休め。
筋肉は人間と違って裏切らねーよ。

こっちが一度 縁切って何年も忘れていようと、向こうはちゃんと覚えてるからなぁ

マッスルメモリーってのはすごいよ

俺が筋肉を裏切ってしまいそうだ・・・
このままじゃだめだ

>>256-258
その気持ちわかる
けど、そういう時は休んだほうがいいよ

ウチの父親なんて筋肉なめてる
医者にたんぱく質不足でプロテイン飲めと言われて、酒しか飲まないから、
ワインにプロテイン入れて飲もうとしてる

>>253
迷信かなんかだったのかな。ダイエット板辺りで見かけただけか

この暑さなので早朝から筋トレしてる。

質問があるんだが脂肪が多く見た目タプタプのまま筋トレしたら脂肪の下に腹筋ついて割れにくくなんの？
漏れ男なのにおっぱいとか腹たるんでる・・欝だ・・・・・

最近調子良い

>>261
ならないと思うよ
脂肪がついたまま筋トレしても、痩せてから筋トレしても、筋肉の付き方は
変わらないと思う
むしろ、筋トレして筋肉をつけてから脂肪を落としたほうが、効率がいいと思うよ

>>261
増量期のビルダー見たら安心できんじゃね？
その脂肪エネルギーにして筋肉つけようぜ！
むしろ自分は筋肉つける為にまず脂肪をつけないといけない。
それが付かなくて困ってる。
さて、明日はベンチにするか。

サボりそうな気分なのでここに書いて退路を断つ
7kgダンベル
ダンベルカール、コンセントレーションカール、リストカール、ハンマーカール、名称不明カールそれぞれ15の3せっと
腕立て20の2セット
腹筋20の3セット
背筋25の3せっと
腹筋背筋の合間にダンベルプレス15の3せっとおおおおおお

やる気がMAX

腹筋の日だ

やっと書き込めた。

ここまで戻すのは無理かもしれんが、久々にトレやったら筋肉痛で寝返りもうてんほど身体が動かなかった。

今日は、7kmのLSDのつもりがめっちゃキツイ。

http://e.pic.to/lkxz4?guid=ON

今まで腕立て間違ってた
正しいのやったら20回で果てた

今日も筋トレします

今日も筋トレした

上げた方がいいのかなこのスレは？


駄目だ。やる気が出ない。。フッキン30回の次のセットが12回しかできなかった。
フッキン！フッキン！無理だ亀のフッキン！

ageてるのはスレたてした自分だけの予感！
だがそれでもageていきたい
今日も筋トレします

>>271
http://www.nicovideo.jp/mylist/17604846
モチベを上げるんだ

今日も筋トレするぞ

こう暑いと筋トレにもせいがでます

筋トレ後脈拍測ったら凄いことになってた。
クールダウンを忘れずに。

うおおおおおおおお！！！

お・・・暑いっす・・・・

筋トレして75kgまで増やしたい

てす

今日は筋トレだな・・・

水分とんなきゃ危ないけど
扇風機エアコン無しの室内ウエイトでダラダラ汗かくの気持ちいいのう

筋トレした
凄い汗だった

俺以外筋トレしてない予感！
しようぜ！

この板の中で一番輝いてるスレだな
俺もやる

もうちょい涼しくなったらやるよ

起きたら筋トレの日だな

ダルくてダメかと思ったけど何とか筋トレしたわ

>>283
やってるよーﾉシ
暑くても３日に１回はジム行って追い込んでる
やっぱトレしないと調子悪くなるしね
楽める事がある人生は素敵だ

よしID数分やる

俺もやってる
地元は民間の会員制のジムやスポクラより市営施設にも力入れてる
無駄な税金使って公共事業やるよりいい傾向だ

この前ベンチ、今日デッド、明後日はスクワット
基本３分割で、たまに腕の日とか肩の日作る
来年の夏にはもっといい体になってるといいな

筋トレで食いまくってたら腹の脂肪がビッグマックくらい摘めるようになったぜ
でも減量期はまだ先だ

>>290
いいなぁ

調子悪いと筋トレ中にも過去の嫌なことを思い出してしまうのは俺だけだろうか
でもまぁこの一年でだいぶ体できたなぁ

>>292
なかなか増量できない自分には羨ましいかぎり

ちょっくらベンチプレスしてくる

加圧トレってどうなのかな？

>>295
悪くはないがちょっと負荷落としてゆっくり筋トレするので同じ効果とか聞いた

寝たきり生活で二の腕と肩甲骨まわりがたるんでしまったので椅子を使ったエクササイズで上腕三等筋を鍛えてる。
フォームが間違ってるみたいで全然別の場所が筋肉痛になるけど・・・。

>>297
ディップスかな？　一番やってしまいやすい間違いは肘を外側に向けて曲げてしまう事だけど。
肘が真後ろに曲げれてれば三頭に効くと思われ。
種目間違ってたらごめんよ。

ちょっくらデッドリフトやってくる。

入院から帰ってきてひさしぶりにアブローラー使ったら
２０コロコロしか出来なかった。そして腕プルプル。
体力落ちたなあ…

過疎ってるなぁ
スレ主さん調子どう？
季節の変わり目だし皆体調には気をつけようね

今日はベンチやってくる

腹筋１００回、背筋５０回やりました。

上背と肩。
来年の夏にはワンサイズ上のシャツじゃないと着られなくなってる予定ｗ

みんな筋トレやめちゃったのか？
涼しくなっていい季節だよ

明日はベンチやってくる

いや俺は1日おきに筋トレ続けてるよ
今日はベンチとディップスとアームカールと腹筋コロコロしたよ

今日から1日おきにスクワット100回やりまする。
ヒキコモリ脱出せねば。。。

やり方悪かったみたいで背中から腰を痛めた……ｱﾌﾝ

季節の変わり目　猛暑→急に秋＋雨　メンヘラにはつらい時期だ

こんなときこそ有酸素でハイになってきた　明日はジムで脚まわりを鍛えようと思う

レッグプレスなんだがどーもコツがわからない　効かせるコツ教えて下さい

　
（６４ｋｇ１５回１セット×３〜４セット実施中）

完全ヒキコモリだったのが、一昨日からスクワット100回始めたら
昨日は平気だったのに、今日は太もも痛くて
乙武みたいな移動の仕方しかできない。。。

頑張りすぎた

>>308
あんまり痛みが辛かったら、バンテリンとかもしくはバファリンなんかをお勧めします

今日はちとメンタル的につらいので、ついた筋肉をなでながらグテーっとしとります

筋肉だけが友達さ…

>>309
さんくす！
ロキソニン使ったら楽になったよ。

おおっ！　人増えてる！
303だけどすごく嬉しい

>>309
しんどい時は無理せずにね
楽しめてこそ続くしメンタルにもいいと思う

今日はデッドのはずだったけど腰傷めたので上背中心メニューで
高重量デッドは楽しいが危険だわｗ

ロキソニンといえばこの前外科でロキソニンテープってのもらったよ
すげー効く。さすがロキソニン

>>311
ロキソニンテープ！　シンスプリント持ちなので効きそうですな
今度　外科にもいってみようかな

ココの板　居心地が良いです　

特に「リストカットする暇があったらリストカールだ」久々に笑えました

>>312
ロキソニンパップってのもあるけど自分的にはテープの方が良かったよ
なによりパップよりテープのが薄くて剥がれにくい

そうそう、自己破壊の衝動に駆られたら筋繊維を破壊するんだｗ
リストカールといえば前腕のトレーニングって他に何が効果的かなぁ

最近モチベあがってきた

今日　ハンズでコロコロを買ってきた　
ジム行く気力のない時でも筋トレできる　　モチベ上昇

久々のハンズ　若干キョドってたけど問題ないだろう　人ごみは疲れる

連投すまぬ　　今日はいい筋トレができた
ウエイトトレーニング板を盗み見しとるが、叩きがつらい（メンヘラゆえ）
参考にしつつ、スルーできるようにならねば　　

>>316
いい筋トレできてよかったね！
ウ板は役に立つことも多いけどえらく叩きが多い様な
ましてやこちとら性別がアレなもんで余計にね
最近は専らROMってる

じゃ、今日はベンチにするかな　行ってきます

>>317
ホモですね。お察しします。

今日もひたすら筋トレ

筋肉痛から完全に回復したので、今日は二度目のスクワット100回の日。
早く1日おきで出来るようになりたいな。

筋肉体力がある程度ついてきたからスポーツで試したい
水泳かボクシングかな

>>320
完全回復おめでとう！　筋トレは筋繊維を傷つけては休み、の繰り返しだと思います
休む時はきっちり休んで良い筋トレを

今日はストレッチ中心で過ごした。なんかもう腿の裏がバリバリ　柔軟も大事と思った

>>1だけど今日は筋トレできなかったよ・・・
30分まえにBCAAもとって準備ばんたんだったのに・・・
明日こそやろう

　　　　　　　_, ,_　腹筋コロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O
ジム行く気力　わかないから

市のトレーニングセンターで軽く運動してきた。体なまりまくり。。。

>>318
そうそう、あの板だったら偏見も少ないと思ってたのに
って、違ぇよ！！ｗ

背中のトレーニングしてきた
ワンハンドローイング24kgできるようになった

昨日腕立て伏せ３０回したけど胸筋と下腹部が筋肉痛で痛い・・・

>>1さん元気かな
>>325
私も市営の施設に行っています。なんか敬老会みたいな雰囲気ですが
そろそろコテハンにしようか考え中　　この板平和だし

筋トレでスッキリムキムキ

>>326
乗り突っ込み最高だな　と思いつつ

　　　　　　　_, ,_　腹筋コロコロ　
　((　 /⌒(； ﾟДﾟ)
　　⊂ノ〜O-◎‐O

気が向いたときしかやらんけど、ちょっと精神的に参ってきたので
今からやります（宣言）

今日もハッスルハッスル

ふー　ジムで筋トレしてきた。一週間ぶりだ…
短時間だけど有酸素やったら、理由のない不安感が軽減
縄跳びとかも良さそうだな。今度やってみるか

あぼーん

筋トレしまくる

ストレッチしまくる　股割りできるようになりたい

股割はできるようになりたいなー

筋トレ始めて二日目だけれど、楽しいお
明日もトレーニングが楽しみだ

>>336
>>337
股割りなら、このサイトがおすすめ↓
http://www.stretching.jp/matawari.htm

横レスすまんがthx!
すごいね、これ。やってみたら普段より若干脚開けたよ
できるだけ毎日チャレンジする

>>340
喜んでもらえてうれしいお

>>339
お気に入りに追加しといた

>>339
レス　サンクスです！　参考にします。

ちょっくらトレセン行ってくる。

筋トレさぼってるときに、このスレが上がってると、心苦しい。

>>344
マイペースで行きましょう　やれるとき、やれるだけやりましょーよ

>>313
超かめレスですが　前腕にはハンマーカールが効くようです。握力向上にも

今日はトレセンがすいてて良い筋トレができた。腹筋コロコロもやろ

３日連続で筋トレしたら、結構、疲労がきている
今日は少しペースを落とそうかと思う

>>347
安静にしている時に体脂肪を使って筋肉が増強されるらしいですよ
なので休養も大事かと。（ウ板情報）

ちょっくらトレセン行ってくる

今日もムキムキ筋トレ

トレセンから帰ってきた…産まれたてのバンビちゃんみたいにヘロヘロ
たいした重量あつかってないのに…



ムキムキ筋トレ　頑張れ俺

生まれたてのバンビちゃん(笑)
なかなかいい表現ですね。

>>346
おお！　レスthxです
やっぱリストカール以外だとハンマーカールなんですね
上腕に筋肉付いてきたら前腕にも欲しい
付きにくいとこではあるけれども地道に頑張ります

みなさん腹筋背筋はしないんですか〜？

久しぶりに腹筋をしたら、腹の筋肉がつって、ものすごく苦しんだ
少ない回数から徐々に増やしていこうと思う

>>351
レスサンクスです　夜中トイレに行く時コケました…まだバンビちゃんです。
>>352
質問ですが　どの位の重量から始めたらよいのですか？
上半身はマシンで軽めでやっています。フリーウェイトにも興味があるので

連投スマソ　　　　　　　…産業医との面談から帰ってきた…

この何か知らんモヤモヤ……

そうだ！破壊だ！筋繊維破壊だ！　　ちょっくらトレセン行ってくる

>>355
352です
良いトレーニングできましたか？
重量は体格や性別、目的や勿論種目によっても変わって来るので一概にどうとはいえませんが
ムキムキと一人称から、おそらく筋肥大を目的とする男性とお見受けするので
1セット目→20〜30回をぎりぎりできる重さ
2セット目〜4セット目→8〜10回ぎりぎりできる重さ
でやってみるのが良いのではないかと思います
とりあえず「軽いかな？」と思う位で試してみて少しずつ上げてみてはどうでしょう？
数回やってみると自分にあった重量がつかめると思いますよ

フリーウェイト楽しいけどマシンに比べて怪我の可能性上がるから、フォームには充分気を付けて
長レススマソ

んじゃ、私は今日は上背やってくっかな

ムキムキになりてえ

むちむち

本日は筋トレメイン
今日は調子がなかなかよかったですわ

>>357
丁寧なレスありがとうございます
自分で質問が漠然としているなと反省しとりました

フリーウェイトゾーンにいる人にフォームを教えてもらってトレします。

　　　　　　　　　　今日もバンビ…明日は休養しよ

　
　

このスレは読んでいて明るい気持ちになる
メンヘラ板の中では貴重な存在だと思う

ねえねえ、
俺は、けしてマッチョな見かけになりたいわけじゃなく、
肉体労働も出来る体を作る為に筋トレしてるんだけどさ。

最近になってようやく、
「ダンベルは下ろす時、急に下ろすんじゃなくゆっくり下ろした方が筋肉が付く」
と知った。

でも、ふと「ん?待てよ…?」と思った。
肉体労働で何かを運ぶ時、別にゆっくり下ろしたりはしない。
作業は手早くするもの。
もちろん、ドンと落とすわけにいかないから、着地の瞬間だけ、力を入れてゆっくり下ろす。
なら、ダンベルも今まで通りで、「下げる時ゆっくり」を心掛けなくてもいいんじゃね？
と思った。
あくまでも、
マッチョなボディを目指してるんじゃなく、肉体労働に必要な筋肉を付けたいだけの俺には。
どう思いますか？

あと、もちろん歩いてもいます。

>>363
大は小を兼ねると言う言葉があってだな

50の力しか出せない人が50の仕事をしようとすると、余裕がなくて危ない。
肉体労働で言えば何かのはずみでバランスを崩したりしたときに踏ん張りが効かない
ビルダーみたいなマッチョにはそうそう成れやしないので
今まで通り、ダンベルはゆっくり下げていいと思います

あとどうせ同じ回数やるなら効果的な方がいいでしょ
別にゆっくりおろしてるからって、「ゆっくりおろすのに必要な筋肉」を鍛えてる訳じゃないよ

>>363
マッチョ＝ビルダー体型と解釈します　あの体は効率の良いトレ
増量期と減量期、それぞれの食事管理…これらを年単位で経て、作っているようです

364さんも言っているように効率面、あと関節や腱を痛めないようにゆっくり扱った方が
良いと思われます。　　　　…積極的休養としてウォーキングしてきた、セロトニンでまくり…

>>363
364、365両氏の仰る事が尤もだと思いますよ
あえて付け加えるなら、トレーニングの内容かな
今どういうセットの組み方してるのか判らないけど、肉体労働に耐えうる身体という目的なら
筋持久力が要るので低重量高回数にした方が良いでしょう
怪我には気をつけて下さいね

私はソフトマッチョな男性並みのマッチョさと格闘技に向いた身体の両立目指して暗中模索中…
どっちにしろ道のりはまだまだ遠いっす

>>366
筋トレの道のり…長いですね。自分寝たきりヒキからトレセン通いができる
ようになれるまでの事を考えてしまいました（遠い目…）

366さんガンガレ　俺ガンガレって事で、ちょっくらトレセン行ってくる

　 ∩ ∩
　　| |_| | 　
　　( ﾟωﾟ）
　 /　 　|
.c(,_ｕｕﾉ

今ウｵーキングから帰ってきた
今日は２時間歩いた
これから筋トレやるお

>>363
だったらケトルベルでVO2MAXブースト　スナッチプロトコルでもやれば？

亀レスすまんです。
最近リアルで良い事悪い事いろいろあって、ゴタゴタしてて、
ここで質問した事を忘れてました。

>>364-366
なるほど。
とても納得しました。

一応、低荷重多回数ではやってますが（ダンベル15kg×2個を数十回)、
関節などに余計な負担はかけたくないので、
下げる時ゆっくりめを意識してやろうと思います。
その助言を“良いもの”と判断しました。
ありがとうございます。

歳をとると自分の体をいたわらなければ済まない場面が増えて、
体は消耗品だとつくづく思うようになったし…

現在、曇り小雨…　　一番苦手な天候だ…　肩が重い…

肩が重い？ショルダープレスか？やっぱり筋トレか？筋トレだ！

　　　　　　　いつもより小声で…　　ちょっくらトレセン行ってくる…

>>367
366だがthxです！　目標は高くてこそ遣り甲斐のあるもの、ガンガル
あなたの「ちょっくらトレセン行ってくる」がとても重みのある言葉に見えました

そして同じ人とは思うが
>>372
肩が重い？　肩こりですか？
ならシュラッグだ！　ケンシロウみたいな僧帽筋を作ろう！ｗ

私は今日はイマイチなのでストレッチだけでも真面目にやる
目指せ股割り

>>373
そうです同一人物です。肩が重いのは、メンヘラ症状です（たぶん）
シュラッグ、ググってみます…ジュアッグみたいな名前ですな。

今日は苦手な天候なので、有酸素メイン。セロトニン出しまくり。
今、気が付いたけどＩＤがＢｉＧだ！ＢＩＧ３やれとのお告げか？
　　　　　　　　　　　　　…まだまだ初心者なので、気長にガンガロ

>>363さん　１５ｋｇで軽量なのね…初心者が図々しく意見してしまって…
恥ずかしくて、断崖絶壁から身投げしたい……

>>375
いや、あなたはなんにも悪くない。
情報の伝達で、
送信のエラー、受信のエラーは、必ず起こるもの。
身振り手振りや、表情や、声のトーンまでは伝えられない文字でのやり取りで、
それが起こりやすくなるのは当たり前。
誰でも起こしがちな、ごく一般的な軽いエラー。
あなたは何も悪くない。

そこ辺、

“自分の気持ちをきちんと伝える技術”《平木典子著》

という本に挿し絵つきで分かりやすく書いてあります。
対人関係の生き方の指標・参考になるかも。
出版されたのが3年くらい前なので、
中都市以上の街の、一番大きな書店にはたぶんあります。
もし良かったら、ご一読下さい。

筋トレから話がそれてすいませんm(_ _)m

>>376
レスすんません　大袈裟に書きすぎました　m(_ _)m
読書は好きなので書店に行ってみます。

ところで話は変わりますが　上腕二頭とか筋肉の名称で僧帽筋まですごく
頑張って漢字にしたのにハムストリングスでなんか投げちゃった（ように感じる）
翻訳家？が一体どんな人だったのか。気になる。（こういう人好き）

　　…長文失礼　　　　　　　　ちょっくらトレセン行ってくる

>>377
ハムストリングス俺も気になるｗ
なんでだろうｗ

いい筋トレだった…風呂上りのストレッチ入念にせねば

今は体脂肪燃料満タンだが、いずれプロテインなるもの摂取しにゃいかんのか
まー体脂肪率２０％切ってから考えるか…だいぶ先かな　
　

>>379
ウエイトダウン系のプロテイン飲めば？

体調悪いので少しお休みさせてください。。。

亀なうえに横レスでスマンが
>>370
ちょｗｗ　何てものをお勧めにｗ
ハードル高すぎませんか？　でもちょっとやってみたいな

>>377-378
ハムストリングス→大腿二頭筋じゃだめ？
あれ、私なんか捉え方まちがってるんでしょうか？

>>381
そんな日もありますよ、無理せず楽しく続けましょ

あー、今日なんにもしてないや……腕立て伏せしてから寝ます

>>380
ほープロテイン色々あるんですな、ググってみます　レスサンクスです
>>382
いやいや間違ってなんかいませんよ　有酸素でバイクこいでるときに
なんとなく思っただけです。有酸素って思考が悪い方に行ったり、嫌な事
思い出したりしがちだから。ハムストリングス、ウィキで調べるとなんか笑えます
>>381
382氏の言うとおりだと思います。体が疲れると心も疲れると思います。

あと下腿三頭筋はカーフというね
ふくらはぎとよくいうけど腓腹筋とヒラメ筋肉はヒトの身体の中で筋繊維が最も密集していて密度が高い。片足で自分の身体全体を上げるくらいの力があるようなパワーを発揮出来る部位は、大臀筋(これはテコの原理で隠されているけど)くらいかな

漢字変換ほとんどできないなしかし

>>383
有酸素でバイク漕ぐときは、トランス系とかダンス系の曲を聞きながら
リズムに意識を持っていってガシガシ漕ぐといいと思う

>>384
ほんと漢字変換できない　あと下腿の腓骨とか何か中華専門店のメニューっぽい
>>385
確かに音楽聞いてる人多いですね。参考にしますサンクス

参考までに…起き上がるだけで辛い時　肩こりの時みたいに頭（首）グリグリ
まわすと、それだけでもセロトニンがでるらしい。調子悪い時試してみて

今日は筋トレ休み……低気圧接近に伴う不調中…筋肉になりたい

175�p　57�s
体脂肪9%　
骨格筋率39%　
なんだけども、きもガリ、細マッチョ、普通のどれなんでしょうか？

>>388
手首周り何センチ？

>>388
ちょ　自分に「きも」なんてつけちゃだめだお
代わりのない体なんだし…　　太目の自分にはうらやま

二度寝したら何故か復調、意味わからん
　　　　　　　　　　？マークいっぱいで、ちょっくらトレセン行ってくる

ちょっとだけこのスレ読んで気持ちが落ち着いた。
ゆっくりだけど筋トレ始めてみようと思う。
まずは20回を何セットかずつ、ゆっくり増やしてみる

いい筋トレができた　タニタの憎い奴にのったら体年齢が実年齢＋１１歳
だったけどへっちゃら（涙目で）まだまだ行くぜ、継続は力なり！

>>389 16�pです　
>>390　うぬ…

なぜ手首周りを聞くのかわからん

鍛えて太くなる部位じゃないから普通に手首細いビルダーとかいるぞ
普通聞くなら上腕だろう

>>393
私と同じ極端な外胚葉型かな

自分は183cm57kg、手首は17センチで上腕は屈曲のパンプ(セット終えて太くなった状態)で26.5センチからのスタートだった
そうそうたやすく低回数高重量(一般的に言われてる速筋体質)には反応しないかもしれないけど、
まぁでも、それはあなた次第かな…

184 102キロ

晴れた　肩のオモリ　ザ　グッバイ（もう帰ってくるなよ）

>>373シュラッグ、ググりました。今日から始めてみます。
下半身がだいぶ出来てきたから、上半身に気合入れていきます。

　　　　　　　　　　　　　　ちゅー事でちょっくらトレセン行ってくる　　　　　　　　　　　　　

いい筋トレができた…天気崩れてんじゃねーよー　
　　　　　　　早速オモリが帰ってきた、来るなってーのに

　シュラッグいい感じです、継続してタジン鍋みたいになる

懸垂男

http://haigai.exblog.jp/12099047/
新攘夷運動　排害社ブログ　「排害主義者宣言」 : 尖閣諸島と秋葉原をシナから守れデモ行進、決行！

http://pds.exblog.jp/pds/1/201010/20/41/d0178541_13491429.jpg
不買運動のお願い
対象：オノデン、ソフマップ、ラオックス、ヨドバシカメラ
理由：日本人を差別してシナ人を優遇・大歓迎
売国商人は恥を知れ！

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在日特権を許さない市民の会の八木康洋筆頭副会長
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主権回復を目指す会の西村修平代表
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日本を護る市民の会の黒田大輔代表
http://pds.exblog.jp/pds/1/201010/18/41/d0178541_17135528.jpg
外国人参政権に反対する会・東京の村田春樹氏
http://pds.exblog.jp/pds/1/201010/18/41/d0178541_17144694.jpg
NPO外国人犯罪追放運動の有門大輔理事長
http://pds.exblog.jp/pds/1/201010/18/41/d0178541_17155317.jpg
維新政党・新風元副代表のせと弘幸氏
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千風の会の渡辺祐一代表
http://pds.exblog.jp/pds/1/201010/18/41/d0178541_17211341.jpg
政経調査会の槇泰智代表
http://pds.exblog.jp/pds/1/201010/18/41/d0178541_1722179.jpg
新攘夷運動　排害社代表の金友隆幸代表

>>397
私はジュアッグをググりましたｗ
肩のトレだとあとはアップライトロウもお勧め
ごつい肩は美しいです

そしてハムストリングスをウィキで調べて爆笑
日本語に訳してどうこうって問題じゃないですね
ハムぶら下げるとかｗｗ

さて、ジムにも行き損ねたし自重ランジでもするか

今日いい筋トレができたんだが…
フリーウェイトエリアで、鏡を前に考えてしまった…何故筋トレしているのか
んー、なんでだろう？んー、まーいーか　「どうしようもないから筋トレ」しているんだし

どうやって折り合いをつけたもんだか…

昨夜は筋トレした。

あと、
走るスレは無いみたいだからここに。

今、1時間20分走ってきた。
だいたい13kmくらいかな。
1月にフルに出るつもり。
今回は4時間半を切る事が目標。

睡眠がとれさえすれば、
あと長期の風邪さえひかなければ、いけるはず。

自分もランには力入れてる。いずれフルにでようと思う。
何年か前に、16kmを1時間30分で走ったとき、、何も補給なしで走ってるのエネルギー切れで身体はきつくないのに脚が突然止まった。アスファルトの上を底薄のシューズでガンガン走ってたら半月板も痛めてしまった。

一週間前に自分もちょうど13km走ったが1時間38分まで落ちてる。

膝周りをエクステンション系とカーフレイズ、あとはコンパウンドの定番スクワットかレッグプレスで下半身強化で過去にこの痛みが消えた事があるから、なんとか時間作ってウエイトも組みたい。

今日は筋トレ休み　やりすぎだったみたいで虚脱状態…休養も大事

走るの苦手だがゆるジョグから始めてみようかな

でも、もう全部終わりなのでそれもどうでもいいや

いえてる

明日は筋トレ　しっかり休んだおかげかモチベ上昇

体幹鍛えていきたい、あとラットプルダウン面白すぎ
徐々に鍛えていって懸垂できるようになりたいな

結局、トレセン行けず…　自重トレすっかな、あとコロコロだ

最近このスレあんま伸びないねー
低気圧の影響かな？　　　　　　力振り絞って、ちょっくらトレセン行く

筋トレとか偉いなあ
急に寒くなってきたから風邪ひかないようにね

>>411
レスありがとう！風邪ひいてはいかんですね。無理は禁物です。
筋トレとはいうものの、まだ「普通の人」の領域ではないです（涙

ぼちぼちマターリでやってきましょう！寒いからストレッチはしっかりと

良スレ
自分も出来ることから始めてみる

取り敢えず3キロのダンベル二つ買ってみた。
腕だけでも太くしたい。

トレセン行ってきた　日曜でも真昼に行くと人が少なくていい。

そうそう、ワンハンドローやってみた…２４ｋｇスゲーな
まだ自分には無理だな　徐々にやってこ　　　継続は力なり

プールでも行って少しは体動かさないと石になりそ・・。ひとりは
気楽に泳げるがなんかつまんない。最近出不精で体なまってる。
いまいち泳ぐ気がおきない。困ったなあ・・。

明日は頑張る
いつかシャツを内側から筋肉で破いてみたい

寒くなってきたし、筋トレしてると疲れで免疫落ちることあるから
風邪には気をつけましょう
よく寝て成長ホルモン分泌させるのも重要だしそろそろ寝よう
おやすみなさい

14.3kmでやめ。 AvHR(平均心拍数)144のLSD
1時間45分25秒
2週間前と違い今度は10km辺りでエネルギー補給。まだぜんぜん行けたのに膝が…
スタミナ切れは問題なかったのに
四頭が弱ってるからこんなスローペースでも全部負担が関節にくる。
ん〜ウエイト再開しないと駄目か〜

>>417
あーそれあるかも。筋トレすると回復の優先順位が筋肉が先になるらしい
免疫力向上には「もやし」がいいらしいですよ…安いし嫌いじゃなければぜひ

まじか
俺が免疫低いのはもやし嫌いなせいだったか

ワンハンドロー80kg、45ﾟレッグプレス18枚360kgをストリクトフルレンジであげていたあの頃の俺はいない。
なんで俺だけ違うんだ…
愛なのか？
愛でー空がー

無惨に飛び散る…はずさ。。

ワンロー80なわけないな
55kg12回だったからMax換算で72.5kgか
身体が反応しないのと怪我が怖くて高重量やらなかったから基準はいつも12回あたりだったが、もうそれもどうでもいい。
何がしたいのかわからない。

あくまで親切心でいうんだが、、、神経症的なところがもしあるんだったら筋トレはやめてほうがいいよ。
神経症が強化されるだけだよ。純粋な薬が効くタイプの統失とかだったらいいからもしれないけどね。
人格障害と神経症は筋トレ駄目だよ。治る確信をもてるまで駄目だよ

というのは、神経症とかって体が緊張しまくってる人がほとんどでしょ？
そういう人がさらに緊張できるようになってどうすんのよ？って思うんだよ。
まあおれの意見なんて間違ってるかもしれないから無視してくれ。
気を悪くしたらすまん

>>423
いやいや　アドバイスありがとう
イントラの言うには有酸素でも膝の関節保護のため、最小限の筋トレは必要
ってことで有酸素メインでトレセンに行っています。
マシントレも自分の場合、筋持久力メインで鍛えてます。

前は筋トレしてたけど今はやる気ゼロ
やってた時は神経質だからプロテインまで買って計画的にやってたけどなあ

トレできる気力があるのはまだましだからみんながんがれ

ホンマでっかTVで、（単純な？）運動は精神を安定させる、ってやってたような。
俺は等質だけど、筋トレ（というか有酸素かも）を始めてから精神的に落ち着いた気がする。
でも、もう習慣になってしまったからやめる気にはなれない。

ウエイト何年やったかな…
病気と仕事で時間とれずに中断と再開の繰り返し
マッスルメモリーにも助けられ
57kgの体重が89kg
上腕26cmが42cm
ベンチは25kgでセット組んでワンハンドダンベルカールは3kgの鉄アレー、ワンローも10kgが10回からスタート。実に長い年月を費やした。

ウエイト板なんて覗くもんじゃない。
初心者馬鹿にする奴の気が知れん。
どれだけ立派な身体してるのか知らんが肝心の心が置き去りだ。

>>426
あるある
やる時は完璧なまでにやりすぎるんだよね

トレーニングに関してだけはたしかに完璧主義者だった
トレーニング中心に生活が回るように仕事も人間関係も時間も金も、いろんな事を犠牲にし過ぎた。
トレーニングは、やればやるだけ結果が目に見えてとにかく楽しい。けれど金にもならない、誰の何の役にも立たない所詮、独りよがりのただのオナニーだったかもしれない。

けれどそれでもよかった。それが楽しみで生きていけた。

せっかく前向きなスレなのに、自分のレスのせいで空気が悪くなる。申し訳ない。

でも運動を何もしてないわけじゃないなぁ…

>>419
レスthxです
もやし好きですよ、よく食べてるけどあれで免疫力が上がるなんて初めて知った
お礼代わりにこのスレ的にお薦めな食べ方をひとつ
�@もやし１袋をレンチン
�Aお好みの味の鯖缶を崩しながら和える
�B喰う
もやしはもちろん蛋白質も豊富に摂れるし
なによりメンタル辛くて食事作りたくないときでも手軽にできますｗ
よろしければお試しを

>>430
趣味ってそんなもんだよ
トレーニング中心の生活してる人は健常者にも少ないない

>>432
ですよね。よし！今日は帰ったら10年くらい前に買った安物のエクステンションマシン引っ張り出して、脚をやろう！！

なるほど。もやしっこがコンプレックスで始めたトレーニングだったけど、その、もやしが足らないんだな。
燃やしなぁ…
何、燃やすかな。やっぱ脂肪かな。でもまた本気モードで燃やし始めると迷惑なんだなスレ的に。

久々に脚をやった。レッグエクステンション、レッグプレス、レッグカール、
シャフトだけのスクワット。
バックエクステンションとシットアップ。
トレ後の30分間が一番大事なのにタンパク質補給も無視。
まぁいいや。

>>434
シュワ州知事も虚弱体質（とぜんそく？）がきっかけで、ボディビル始めたとか
このスレはきっと、「最初の一歩」を踏み出すきっかけ〜「筋肥大するぜ！」
の人まで色々の住人がいるので楽しめるスレだと思っています。
>>428
「心、技、体」ですね、だれもが最初は初心者だったはずまのに。

>>434
同じくもやしっ子がコンプでトレ始めましたよﾉシ
体重9kg位増やせて（体脂肪も増やした）現在タンクトップの後姿で男に間違えてもらえるまでにｗ
まだまだこれからだけど、自信もついてきて毎日がちょっと楽しい

んじゃ、今日は久々にデッドやってくる
しばらくできなかったからこれまでの重量は無理かな…

みんな胸ってどうやって鍛えてるの？

マシン。かバーベル
自宅トレで何もないなら腕立て伏せ

>>437
マシンだとチェストプレス、フライで鍛えてるよ。
筋力が足りないから腕立てはまともにできない＞＜

>>439
膝ついてやるといい

>>437
基本的にはバーベルベンチプレス、もしくはダンベルベンチプレス
それからインクラインダンベルベンチプレスにダンベルフライが普段のメニュー
時々プルオーバーもしてみる
元気だったらダメ押しに腕立てもする

格闘用の筋肉をつけた方がええと思うで
例えば柔道とか空手とか少林寺とか相撲とかボクシングとか
ジムで鍛えた筋肉は譬えるなら美容整形するようなもんで、
実際のタイマンになると弱いで

未だにそんなガセ信じてる奴がいるとは

石井慧は筋肉だけはごいがK-1で弱い

まーまー　ウ板みたいにならんとこ　目的はひとそれぞれ
トレーニングは、自己満足できればよいのではないかな？

格闘技だといくら鍛えた人でも、痛い打撃は痛いし、関節きまればタップするでしょ
どういうルールで戦うかまた、喧嘩なのかでもちがうし。

トレセン行ってきた…　ちょっとチラ裏済まぬ

ずっと走るのが苦手でなるたけ避けてた…結構トラウマ
だけど今、トレセンで走ってる。いまでも走るのトロい
だけど走ってる。不思議だ、メンタルやられるまでは絶対走らなかったろうな

チラ裏すまそ　　心拍数でみるとトロいけど頑張ってた…ちょっとうれしかった

すごいなぁ
心拍数上げ続けてるのがどうしてもダメで、走るのは諦めてしまった
そこから慣らしていかなきゃってのは解ってるんだけども
本当に尊敬します
せめてウェイトだけは続けていこう

>>447
レスありがとう　自分本当に走るのが苦手です。継続は力なりを信じて何とか継続します
本当にありがとう　いい筋トレができますように

ダンベルとかないんだけど、自宅でできる筋トレってないですか？
ちなみに超初心者です。

>>449
脚を上げ下げする腹筋はどうでしょう

　←頭　寝そべった状態で＿＿　脚を上げて　＿/　戻す　＿＿　繰り返し

自分絵文字苦手なので、脚が上がりすぎてます。30度くらいの角度で十分
それか脚を角度5度位持ち上げて、その姿勢をキープ…結構きますよ。
普通にイメージする腹筋（シットアップ）だと腰を痛める事があるため。

>>449
ヨガの初心者向けｄｖｄ買うのおすすめ
結構筋肉使うよ

>>450
お腹がやばいんで、けっこういいかも。５度のキープはちょっと無理でした。
３０度の上げ下げって何回やればいいんですか？

>>451
とりあえずyoutubeで見てみました。腕の力がなさすぎて、いろんなポーズができませんでした。
けっこう難しいですね。

>>452
例えば　２０回を１セットとして、２〜３セットみたいに組むといいのではないでしょうか
（２０回にとらわれず、１０回でも２５回でもいいですよ）

腕立て伏せや、ダンベル使うトレとかでもこういう風に組んでやってます。
負担が強くかかるトレは５回１セットで２〜３セットやってます

連投スマソ
>>451 ヨガのＤＶＤいいな、自分も取り入れたい。
あと太極拳にも興味ある　両方ともメンタルに効きそうだ

よし　ちょっくらトレセンいってくる。

めまいがひどくてジム行けなかった…orz
落ちてくれるな私の筋肉
明日は薬増やしてでも行きます

>>452
横レスｽﾏｿ
脚上げは下ろすときに腰が浮いてしまいがちだけど、それじゃ腹筋が伸ばされてしまうので効かせきれません
常に腰を床にぺったりつける様に意識してやるとかなり効きます
因みに下腹に特に効果的です

>>452
最初は出来なくても、次第にできるようなるから大丈夫
あくまで初心者向けを選んだほうがいいのは言うまでもない
ちなみに俺は　ラク痩せごろ寝ヨガ　という奴を持っている
内容的にも価格的にも悪くないのだが、結構スペースが必要なので難点
部屋が片付いていて、大の字に寝てさらに両サイドに余裕があればオススメ

本日は筋トレ休み　休養もトレの一部ってことで
>>455さん　めまい大丈夫？無理は禁物だよ
ヨガとストレッチでほぐしまくり。寒くなるし、柔軟大事だね

自分もチラ裏するかな。
>>434の効果だなぁ。呼吸と心肺まだまだだったが筋力が補助してる。メモリー繰り返してるとたった1回、体幹と脚やっただけでまったく違う。

インターバル走 35分で平均心拍150(81%)のMAX172(93%)

明日休みだ。いつも昼過ぎまで寝てしまい、リズムが狂う。近くの市民体育館いかなきゃ。

いい筋トレができた…といっても有酸素メインで

しっかりストレッチしてほぐそう　継続は力なり　

ここは腹筋スレでいいの？
IDの数字だけ腹筋する

3回とかありえねえ…まぁいいややってくる

脚やった。時間があったんで上半身もやった。ｼｯﾄｱｯﾌﾟ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ﾚｯｸﾞｶｰﾙ ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ。

ｽﾐｽﾏｼﾝﾍﾞﾝﾁ、ﾌﾘｰでﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ、ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾛｰ、ﾌﾘｰでｲﾝｸﾗｲﾝﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ

ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ｼｰﾃｯﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｳ

最後にｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞのﾃﾞｯﾄﾞ

上半身全部テキトー。セット、レップ、インターバル、使用重量も前の人が使ったままの設定で全部テキトー。二頭忘れた、まぁいいや。

>>457
ありがとう
いつものめまいかと思いきや、風邪ひいたっぽいですorz
上の方で風邪には気を付けましょうとか自分で言っときながらこのザマとかｗｗ
今日はもう薬飲んで寝て、明日こそ頑張ります
ああ、でも457さん見習ってストレッチだけでもやっとこうかな…

そろそろ今日の筋トレ開始しようかな　「脳を鍛えるには運動しかない」
って本があって入手した。メンタルヘルス板の有酸素スレで話題になってる
ただ、珍しく荒れてるときがあるけど。（ウ板ほどじゃない）

>>463　お大事に　はやくなおるといいね

筋トレ再開しようと思うんだけど何かやる気にさせるものや言葉ありませんか？

今日の筋トレ終わり…有酸素メインだが　レッグプレスのおかげか膝が
なんともないのが、ありがたい　継続は力なり

>>465 このスレの>>1から最初のほうの書き込みはどうでしょう？
自分が続けられてるのは、このおかげです。皆さん筋トレどうですか？

>>465
No,pain No,gain

メンヘラ板的には180ﾟ違いますが

あと自分の記録や写真をとる。重量もレップも必ず上がっていく。体重も体脂肪率も筋量も筋力もやればやった分(自分のできる範囲で)、見事に跳ね返ってくる。
食事、休養、トレーニングの3つの柱。
数値化して小さな目標をたてる。自分なりの。あくまで自分なりの。

よしちょっと出遅れたが、そろそろはじめていくか

ちょっくらトレセン行ってくる

昔、北村克己さんという人がいたんだ。神様みたいな人だよ＾＾

トレセンから帰ってきた…タ○タの体脂肪計もう信じん！
参考値なのは重々承知だがなんで昨日と３％も違うんだ！
でもきっと乗るんだろうな…　　継続力なり

>>470　神様　ググってみます

>>471
北村さんはね、、
もう11年前に他界されたんだけど、普通のビルダーとはちょっと違っててね、トレーニングセミナーの時はウエイトトレーニングの話ほとんどしないんだ＾＾
自分の失敗談やバカ話や動物の話や、面白い話ばっかでさ、、
すごい口調が丁寧で、いっつも一人称が、私でも俺でも僕でもなく、『ボク』なのね
すごくあったかい人なんだ＾＾
ビデオがいいよ。
今も心の中に生きてるよ＾＾

体脂肪率の話は、迷惑で長くなるから書かないけど、今日もお疲れ様〜

>>472 マッスル北村さん　ウィキで調べました
　　　きっと天にも愛されていたんでしょうね…
　　　「ボク」のニュアンス、笑顔の画像からなんとなくですが推測できます

　　　体脂肪率についてもダイエット版にてＲＯＭりました
　　　地道に筋トレしていきます、それが一番だと思い至りました。

まぁ参考程度にして欲しいのだが、体内に微量の電流を流し、その抵抗値を基準に体脂肪率を推定する家庭用の測定機器の場合、数値が著しく変化する要因の一つとして、体内の水分量変化にある。
水は電気を通すが脂は通さぬ。睡眠中の発汗に因る水分の量の変化や食事の前後、運動の前後でもこれは起こりうる。
出来るだけ同時刻、同条件で測定記録するのが賢明であることは言うまでもなかろう。

そしてもう一つ。実際の筋肉量と体脂肪の質量から成る体脂肪率なる数値のカラクリを解かねばならぬ。これも経験あるのみで試行錯誤を重ねるがよかろうて。

メンタルヘルス板の有酸素スレにも書いたんだが
筋トレし続けてたら、なんかポジティブになってきた（気がする）

明日は休養日　みなさん良いトレを！

>>471
３％くらい余裕で変動するよ
参考値くらいにしておくがよし

やばいｗｗｗｗｗ筋トレとストレッチで汗かいて卵とササ身食べ続けてたら
一週間でめちゃめちゃ元気出てきたｗｗｗｗｗｗｗなんぞこれｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

それがしのエネルギーを我が力に変えねばなるまい。。

継続は力なりしも
断絶は衰退に非ず

どれだけ長い中断を繰り返そうと一度つけた筋肉は二度と落ちない
生きてる限りすべてが継続する

デッドやスクワットで自重の3倍200超を持ち上げる輩だろうと腹筋3回の初心者であろうと、ベクトルの太さ長さが違えど向きは同じである

敵は己自身の心にある

日々の小さな結果に気付き始め、具体的に目標が定まる事が継続に於いて最大の動機となる

すべては自らが作り出さねばなるまいて

>>473
北村さんはね、チビとクロっていう二匹の犬を拾って一緒にいたんだ＾＾
多摩川の土手でね、フリスビーしたりとかさ＾＾
そしたらね、土手の草にてんとう虫がいてね、川に流されちゃうって、土手の裏のほうまで連れていっちゃったんだ＾＾

いっつもニコニコ楽しそうなんだよ＾＾

体脂肪減るといいね＾＾
筋トレがんばろうね＾＾

筋肉痛あげ

>>481
いいエピソードですな。体脂肪は筋肉の材料としてポジティブにとらえます。

今日の筋トレを始めていこうかな、ちょっくらトレセン行ってくる！

今日の筋トレ終了　マシンでＢＩＧ３に相当するのを軽めに
あと、有酸素系…クロストレーナー系が面白くなったきた！

叱責を食らってどうしようもなく落ち込んだので筋トレしてみた。
少し、すっきりした気がした。

今朝はスタートダッシュ失敗…　が徐々にテンション上昇

よし　ちょっくらトレセン行ってくるゼ！！

今日もいい筋トレでした

トレッドミルにちょっとだけランも入れてみた（時速８ｋｍ）
ぼちぼちマターリで走れるようにしていく！　明日は筋トレ休み
みなさんも良い筋トレを！

その"愛"が過ちのすべての発端になる

愛などいらん

ウザいだろうから固定ハンドルネーム入れよう。指定スルーして下さいね＾＾


>>435
世界のフィットネス業界まで影響を与えるほどの大成功者、その頂点に上り詰めたオーストリアの樫の木でさえ、国の金融危機を目の前に政治活動に照準を合わせトレーニングから身を引いた。

これだけ情報化した国際的な社会で"有酸素"すら未だに漢字変換できない島国で何がフィットネスブームだ。どいつもこいつも金の事しか頭にない。

>>437
最期まで天に見放された人間さ
正直者だけが馬鹿をみる
流した汗も水の泡

×>>437→〇>>473

6500m10周ラン
39分32秒 Av156 Max178
>>267の8/10(火)から走り始めて3ヶ月
1:00'33から20分縮

情報もサプリも立派なトレーニング設備も愛も仲間も何もいらない
183cm57kgのモヤシが>>267の89kg
ウ板でドラッグユーザーだと名無しに散々ひっぱたかれたが痛くも痒くもない

責任有る立場には、個人活動さえ許されぬ　ということでしょうか？
お金は大事だね、病院、薬、生活費　今、自分が思うのは「復職したい」
それだけですね。「正直者だけが馬鹿を見る」まったくその通りだと思います

しかし筋トレは、それを目標としても良いし、回復えのステップとしても良いでしょう
一見無駄に見える「汗」水の泡でも良い、足掻けるだけ足掻いてやろう…
ってのが、今の心境です。自分を変えたい、なんとかこの病と向き合いたい
ってのも無駄な事、ただのブームなのだろうか？　ご返答、お願いいたす

ちょっと待った　北村さんの事かね？
天に愛されるという事は、愛された人は、「早く呼ばれるか、１００まで生きるか」
って事が言いたかったのだが…　悪い表現だったなら、以後気を付けます

>>491
＞しかし筋トレは、それを目標としても良いし、回復えのステップとしても良いでしょう
一見無駄に見える「汗」水の泡でも良い、足掻けるだけ足掻いてやろう…
ってのが、今の心境です。自分を変えたい、なんとかこの病と向き合いたい
ってのも無駄な事、ただのブームなのだろうか？


あなた次第じゃないでしょうか？否定も肯定もできません。

自分もこの病と共に離職転職を繰り返し、黒を白だと言い張らなければ生きてゆけないこの時代のこの国のこの社会で、、

明日握ってるのがシャフトなのかロープなのかわからない綱渡りの生活の中で、、、


時代は進み文明は進み、医療技術は進歩し続け、寿命は伸び、より簡単により効率よく、より便利でより安心でより豊かに…
平均寿命世界一。GDP2位の経済大国

一方で毎日毎日、年間死者100万人中10万人が首を吊っていく。
こんな滑稽な国が世界のどこにありますか？

人間本来の体力や筋力は衰退の一途を辿るのみ

何が本当で何が嘘で何が大事な事なのかもわからない。


わかってるのは重力に逆らい、世の流れに逆らい、ストレスを感じ鉄の塊を持ち上げようとした自分の筋肉が昨日より強く大きくなる事だけです。

皆さん私のレスは見ないほうがいいですよ＾＾指定あぼーんしましたか？

脚
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ ｼｰﾃｯﾄﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ 片足ｶｰﾌﾚｲｽﾞ

腹
ｼｯﾄｱｯﾌﾟ ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ

胸
ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ

肩
ﾌﾘｰﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ ｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳ ｻｲﾄﾞﾗﾃﾗﾙ ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾘｱﾗﾃﾗﾙ

三
ﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽﾌﾟｯｼｭﾀﾞｳﾝ

僧
ﾌﾛﾝﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ

背中
ﾜｲﾄﾞｸﾞﾘｯﾌﾟﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ ﾌﾛﾝﾄ&ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸ
ｼｰﾃｯﾄﾞｹｰﾌﾞﾙﾛｳ


76kg 体脂肪？%


わずか数十秒のインターバル中に〇ぬ事ばかり考えてる。ありえない。

今日、Ｔスキャンってのに乗った
タ○タの体脂肪計みたいな物だが、電極の数がすごい
両足裏、両足アキレス腱、両手のグリップ　んで結論

内臓脂肪型軽度肥満　筋肉の程度「発達」体脂肪率２６％
有酸素運動を増やしていこうと思う（涙

また来月乗る予定　　　　　…地味にモチベ上昇　継続は力なり

痛い。。どこよりも心が。。

心筋

どれだけ重量を上げようと鍛えようと


全身の中で唯一 筋肉痛にならない

チートせずとも360kgのプラットフォームが上がるはずなのに何故かこのスレをageる力がない

おはよう！　本日は休養日　筋肉痛が心地よい
筋トレは自分のペースでできるのがいいね

風邪から復活！
で、一昨日ベンチ＆腕、昨日デッド＆肩やって
今日はスクワット…のはずが発作起こしてダウンorz
トレも格闘技の稽古も存分にやりたいのに儘ならない身が嘆かわしい
落ち込んでるけど筋トレスレだけにage
来週はきっと頑張れる

今日はイマイチだったな

有酸素メインだが何だかテンション上がらんかった
バーベルカールをガシガシできたから　んー　　結構いけたな！！

今日も今日とて有酸素　体脂肪減らしてー
筋トレスレからずれていくような…

チェストプレス、レッグプレス、ラットプル、バックエクステンション
シュラッグ１５ｋｇ、バーベルカール１５ｋｇ　等基礎的なもののみ　

今日は調子良かった
ダンベルベンチをピラミッドで、気づけば10セット程やってた
MAXは18kgで5レップ……これなら20kg1レップ挙がりそうなもんなのに何故挙がらん！
それからインクラインダンベルベンチとダンベルフライとトライセプスエクステンション
充実したトレと言ってもいいかな

>>500
有酸素はデフォだよ。
やって汗かいて疲れないと来た意味感じない。

でもランニングマシンだと遅いの恥ずかしいんでやるのは毎回自転車漕ぎだけど
サボってて久しぶりに行くと良くない汗（ドバっと滴る顔から滝みたいに出る）かくから
こうならないように週２〜３は最低通わなきゃなって確認する

そのペースだと汗がじんわり出て無駄に汗っかきみたいな汗じゃなく気持ちいい

今日体調良かったら行ってきます


ちなみにこのスレだけはあげて良いんですね

皆さんマイペースにジム通い楽しみましょう

>やって汗かいて疲れないと来た意味感じない。

その通りだ
身体が疲れると心がスッキリするのはなぜだろう

今日からコテハンで

>>503　つ「脳を鍛えるには運動しかない」（本）

そろそろ今日の筋トレ始めようかな、つー事でトレセン行ってくる

>>504
図書館で予約してあるよ

>>505　そうでしたか、失礼しました
コテ通り、ビリヤードのために筋トレしだした軟弱者です　よろしく

>>506
ナインボ−ルがビリヤードだとは知りませんでした
よろしく

なにはともあれ有酸素

強靭な足腰を目指して（大袈裟）トレッドミルで走ったり、歩いたり導入
が　「まだ走れる脚」が出来てなかったようでかかとが…イターイ（涙
エアロバイクで様子見だ

ダンベルベンチ37.5kg
8*8*5

スクワット75kg
15*15*10

これでもメンヘラなんだよな〜

精神的に劣ってるんだからせめて体力だけは人並以上でいたいよね

トレセン行ってきた

トレッドミル、結構走れたな（って言っても30分3.6ｋｍ）
筋トレって表つけてると具体的に向上が実感できて良い
あと、引きこもらなくなった　これはデカい

週２でジムいってるよ。
筋トレしてると世界がガラッとかわるよね。
恐怖とか全部ふっとぶ。

トレセン行ってきた

低気圧のせいで夕方までダメダメだったが
筋トレとトレッドミルでなんとか現世に帰還できた
日中、妙に生ぬるい気温も影響したかな

GDグリップのハンドグリップ
グリップの強度を自由に調整できる事が最大の魅力。
二つ購入し、右と左で強度を微妙に変えて同時に鍛える等できる。
その日の体調による調節等かなり実用的。
自分が求めている負荷が得られる。
強度も最強レベルは一般人には使わない程度でちょうど良い。
おすすめです。

http://goods.gmarket.co.jp/gmkt.inc/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204580
http://goods.gmarket.co.jp/GMKT.INC/Goods/Goods.aspx?goodscode=401204575

トレセンいってきた

レッグプレス（マシン）ついに１００kg×１５回×３セットできた
頑張ってきてよかった　ただチェストプレスは５０kgで停滞中…
上半身強化、継続！！しかしビリヤードの為の筋トレからずれてきたような…

体引きずって、トレセン行ってきた…

気圧の変化に弱すぎ…まったく　おっとチラ裏すまそ
下半身は順調だけど、上半身が停滞中
ここで根気よく続けるのが大事なのだろう　筋トレでぶっ飛ばす！！　

トレセンって、なに？
トレーニングセンター？

>>517
そうです　スポーツトレーニングセンターの略です
市営の施設です

保守あげ

今日は休館日なので、休養日　皆さんカゼなどご注意くだされ

夕方からトレセン行ってきた

懸垂してる人の背中に和風の絵が…絵人間久々に見た、ちょっと金鳥

トレセン行ってきた　…なんかトレ日記になってるような…

昨日、シュラッグで僧帽筋がいい感じにトレできたんで
今日は上腕二頭をやった、明日は背中の日だ　ガンガルゼ

ここで、脳を鍛えるには・・・の本を教えてくれた人ありがどう
いいモチベキープになった

上腕二頭筋が絶賛停滞中…
他の部位は順調に扱える重量が伸びてるのに…
腕力なさすぎ…で、ＧＶＴってのをやってみた

鬱々の波が来た時は休養日の原則を守りつつ、ねちっこくトレしていきたい

クリスマスイヴでも筋トレだ！　あげ

私はメンヘラじゃないですが私の知り合いらしきメンヘラな人が今例えばこんな状態（創作入ってます）

知り合いらしき人、匿名Aの書きこみを見て自分が悪く言われてると激怒
知り合いらしき人、匿名Aに反撃するようなことを書きこむ
匿名Bがそれに反応する
知り合いらしき人と匿名Bが罵詈雑言でやりあう
心配した匿名Cの書きこんだことに知り合いらしき人が自分が悪く言われてると思って匿名Cを攻撃

こうやってその人にとっての世界は悪い方に変わってゆくんだと思った
決定的なことは何も分らないしどうしようもないので筋トレする

座って足伸ばして前屈してみたら毎回腹筋がつる
腹が立ったのでスクワットした

YOUTUBEの動画　参考になるなー
なんとなく感じる不快感を筋トレにぶつけてる
あんまり良くないのかもしれんけど

腹筋をゆっくり10回3セットやろうとしたら2セット目でまたも腹筋がつり断念
腕立て伏せしようとしたら左肘にガタがきてて大してできなかった
どうやら俺の身体はもう若くないらしい
3〜4kgのダンベルを購入すべきかも知れないな

>>490からさらに短縮
8月から24分短縮。6500m 36'32
心拍数は上がらないようになってきてるのに呼吸がきつい

書き込めなかったたが11月23日、30周して20km走った。
2時間39分52秒

今なら2時間15分あたりか
フルいけるかもしれないのに、
それを許さない

ウエイトの方は2週間あいてる

まともにウエイト出来てる頃は
4分割 4オン1オフの部位ごとの休息は中4〜5がベストだった。脚は週一でも伸びる

胸･肩･三

背･後部三角･僧帽

二･前腕

脚


時間と環境的に難しいので脚以外は自宅トレ

ガタガタぐらつく中国製の可変式ベンチと、総重量110kgのプレート、10kg180cmストレートバー、7kgのWバー、ダンベルシャフトバー×2本、ゴムチューブ(後部三角筋に効果絶大)、ウエストベルトとストラップ、パワーグリップ。

＞ナインボールさん
私は本来、胸･二や、背･二で組む方がエネルギー消費のバランスからすれば当然やりやすいし効率的だったのですが、筋優先法&POF(ポジションオブフレクション)で二頭の停滞を打破した経験があります。
キモとして、もうひとつは二頭の下に隠れてる上腕筋という小さな筋肉です。
http://f.pic.to/1ct2mt

チェストプレス、やり方わかんない。
大胸筋にどうもきかない。

>>531
ＳＨＯさん　ありがとう！　すばらしい腕ですね！
憧れてしまう…　停滞　打破できるように頑張ります！
>>532
自分もマシンメインですが、チェストプレス難しいですね
自分の場合は腕力が無い為、胸に効く前に腕が疲れてしまいます
ＧＶＴとか試してますけど…んー２〜３か月位の長いスパンで鍛えようかと…

一日目腹筋５０回２セット
二日目腹筋５０回＋背筋３０回
三日目腹筋５０回３セット
四日目腹筋５０回２セット＋腕立て２０回＋背筋２０回２セット

・・・こんな感じで腹筋メインに筋トレ中。皆さんはどうですか〜？

俺は腹筋運動だけで４種類の運動をしている
筋トレの本を読んで勉強したんだ

昨日　トレ初め
普段より混んでて、精神的にきつかった

昨日のトレ
チェストプレス５０ｋｇ×１０rep×５セット
フライマシン　１６ｋｇ×１０rep×３セット
バーベルカール１９ｋｇ×８rep×３セット
バーベルカール１５ｋｇ×８rep×３セット
ＤＢシュラッグ２０ｋｇ×１５rep×３セット
ローバック８１ｋｇ×１５rep×３セット
ラテラルレイズ（マシン）２５ｋｇ×１５rep×３セット

上半身、三角、二頭、胸、僧帽の日はこんな感じです

>>535さん　良かったら書名教えて下され

自分が読んでるのは
「スポーツのための筋力トレーニング」有賀誠司・石井直方　監修　です

ベンチはどうしても肩が痛くて続けられない

（；ω；）
さびしいお　誰か来てチョage

最近また凹んできたから、筋トレ復活しようかと思った
とりあえず軽い腕立て･スクワット・腹筋からまたやり直してみる

筋肉痛が何だか地味に罪悪感を紛らわせてくれる・・・

イヒヒヒヒ
プロテイン買ってきた
モチベ上昇！預金残高減少！
…大丈夫か俺　
きっとなんとかなる！

断酒して軽い筋トレ開始

腹筋背筋→普通に終了
腕立て→肘を痛めた
スクワット→筋肉痛とは違う痛みに襲われ断念

ボロボロだわ

そろそろ本当の意味で限界な気がする。仕事と金がない。

アパートのロフト上の梁に渡したロープ下の踏み台を蹴飛ばす前にレスしなきゃいけない事がある。
レスすると規制くらって月一しか書き込めないので一気に書きます。

昔のジムでの記録が残ってた。大阪のWジムでウエイトを始めて二ヶ月経過の頃。実はこの頃が一番面白かった。
入会する前は体重57kgで上腕26.5cm。胸囲87cm、大腿囲49cm、ｳｴｽﾄ69cm。体脂肪インピーダンス11.6%。この画像より更に10kgも痩せてた時のｶﾞﾘｶﾞﾘの写真がないのが残念。。

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ30kg ｽｸﾜｯﾄ45kg ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ12.5kg 6rep maxながら、握力だけは68kgもあって(自己流ﾄﾚで44kgから24kg上げた)担当ﾄﾚｰﾅｰが驚き、何度も測定し直した
http://j.pic.to/17b5ni



そして一年半前の画像。右胸上のホクロの位置で私自身の証明になりますが、上腕囲、二三ﾌﾙﾊﾟﾝﾌﾟで44cm超。ｽﾄﾘｸﾄﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙは50kg×6rep
上腕囲を18cm太くするのに体重32kgの増量。
昔の州知事曰く、腕1ｲﾝﾁ(2.5cm)太くするのに、体重10ﾎﾟﾝﾄﾞ(4.5kg)の増量を要する。
計算するとｱｰﾉﾙﾄﾞの理論値通り(70ﾎﾟﾝﾄﾞで7ｲﾝﾁｱｯﾌﾟのﾄﾞﾝﾋﾟｼｬﾘです)
http://b.pic.to/14nb1n



>>533ナインボールさん

集中力ですよ！例えば、ビリヤードだと、調子がいい時、手玉の向こうに見える狙ってる的玉が一つだけ、他の玉と違い、大きくはっきり浮かび上がってたり、ものすごく近くに見えたりする事ないですか？
自分は昔、野球でピッチャーだった頃、調子がいい時、ホームベースがものすごく大きく見えたり、マウンドプレートからの距離が、えー！？と思うほど近くに見えたりという経験がありましたが、
ウエイトでも似たような事がありました。
集中力が高まると、ジム内で流れてるBGMや人の話し声がほとんど聞こえなくなりｽｸﾜｯﾄﾗｯｸに掛けられたｼｬﾌﾄだけが鮮明に浮かび上がって見えるとか。

『食事･休養･トレーニング』

個人的には身体の成長発達の要素の割合としては6:3:1
それぐらい食事に重きを置いて始めて効果的なトレーニングが出来ると思います。

それから、よく書き込まれてるﾓﾁﾍﾞの維持と継続。

私が必ずやってたのは、記録とメモとイメージトレーニング。

�@ﾄﾚ中に紙や手帳とﾍﾟﾝを持ち歩き、使用重量、ﾚｯﾌﾟ数、ｾｯﾄ数の他に、その時感じた事をその場でメモする。ﾊﾟﾝﾌﾟ感や疲労度、体調やﾌﾘｰｳｴｲﾄなら鏡を見ながらﾚｯﾌﾟ後半になるにつれてﾌｫｰﾑの崩れ方やｳｴｲﾄの軌道の違い。
ジムから帰宅してノートにまとめる。

�Aサイズの測定。毎日メジャーで部位の周囲を『正確』に測る。誰も信じないと思いますが、たった一回のﾄﾚ(試した事がないような斬新な事をやったり筋肉が強烈なﾀﾞﾒｰｼﾞを受ける事をしたりした時に顕著)で
一日に5mmも跳ね上がる場合がある。
一日経つと、水分が抜けて2〜3mm萎みますが筋肉は確実に肥大します。たった一回のﾄﾚで。あくまで私個人的な意見ですが。
あえてそこまでやる理由は小さな結果に気付くためです。

�B月に一度、身体の写真を撮る

�C体脂肪や体重の変化を毎日記録し、折れ線グラフにして、部屋の壁に貼る。
小さな波を描きながら右肩上がりになっていく。

�DﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのDVDやビデオを見る。

�Eイメージトレーニング。
実は、これが一番大事で、長くなりますので、また書きますが、また書き込めなくなるのかな？

少し前の誰かのヨガのレスに似てます。長くなりますが暇な方は試して下さい。ウエイトトレに限らず集中力が高まります。

�@30分ほどの時間と静かな空間と熱い緑茶と椅子を用意する。

�A椅子に座り、ツボの刺激。頭から首の後ろ(髪の生え際)から耳の後ろにかけてのツボ。天中･ｶﾝｺﾂ･ｴｲﾌｳ･ﾌｳﾁ…なんかそんな名前。。
肘の外側やや上(上腕筋から肘よりにかけてのツボ)と手の親指と人差し指の付け根(ツボ名忘れました)
それぞれゆっくりと丁寧に指で圧をかける。


�A静かに目を閉じて頭から一本の糸で吊るされてるような真っすぐな姿勢をイメージし、親指と人差し指をくっつけてﾜｯｶを作り両膝の上に置く。


�B丹田(ﾍｿ下2〜3cm)に意識を集中して腹式呼吸をする。鼻からゆっくりと息を吸い込み(腹を膨らましながら)、口から細い糸を吐き出すイメージで静かにゆっくりと腹(丹田)を凹ましながら息を吐いていく。静かにゆっくり、深く。これを5〜6回繰り返す。

�Cお茶を飲む。自分がﾘﾗｯｸｽ出来るBGMをかける。一般的にはｸﾗｼｯｸがいいです。

�D目を閉じて真っ白なｽｸﾘｰﾝをｲﾒｰｼﾞする。映画館にあるような真っ白なｽｸﾘｰﾝ。出来るだけ明確に鮮明に。出来たらｽｸﾘｰﾝの色を変えていく。
白→赤→ｵﾚﾝｼﾞ→黄→緑→青→黒(具体的に、赤なら薔薇の花とか黄色なら菜の花が一面に広がっている畑とか、
黒は夜の真っ暗な闇の中に、すっぽりと自分が覆われてるような、とか。何度も繰り返してると、
実際に自分が目の前に見えているかのようにｲﾒｰｼﾞ出来てくる

�Eｽｸﾘｰﾝを再び白に戻す。腹式呼吸で深呼吸。ﾘﾗｯｸｽしながら自分の背中に『白い光りの玉』をｲﾒｰｼﾞする。
その白い光りが自分の後ろから輝きながらだんだんと自分の後方へ離れながらも、自分と共に上に上っていく。日本列島が小さくなり地球が小さくなり足元にその地球が見えてるｲﾒｰｼﾞ。
そしてその白い光りが一層激しく輝き出し、自分の身体全体を包み込むｲﾒｰｼﾞをする。

�F目を開ける。深呼吸。軽くストレッチ。


確かこんな感じで、昔これをやった後にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすると、ｳｴｲﾄを上げ下げしてると伝わってくる筋肉が伸び縮みする感覚がまるで違いました。

間違えてました。
57kgは高校3年の頃。
学校で腕相撲が流行ってた。毎日毎日、腕立て伏せを50回×3セット。腹筋500回×1セット。2kgの鉄アレーでのワンハンドカール200回×1セット。
ただひたすら毎日毎日繰り返し続ける事だけが目標だった。

途中、母が亡くなり体中の水分がなくなるんじゃないかと思うくらい涙が滝のように流れて止まらないくらい悲しい日の夜もトレーニングを中断しなかった。

あの頃の精神力は今の自分より はるかに強かったな。。

あれ？まだ書ける。連投ばっかしてるとまた規制になるのか？

>>537
渋いなぁ…
安易に半分以上が広告だらけのアイアンマンやマッスルアンドフィットネスにいかないところが

あと、初動負荷理論を確立させた(100mアジア人初の9秒台を出した伊東浩二で有名になった)小山裕史さんとかもいいね。

今日も走った6500m
35'11 平均心拍数が162。MAX176

やはり有酸素は週一じゃなかなか伸びない。四頭ハムカーフ体幹がｳｴｲﾄの効果で走ると脚が軽い。膝の痛みもない。

そして金もない。

ＳＨＯさん　おひさです
腕力は標準以下からのスタートながら、ぼちぼちやってます
ようやくバーベルカール２０ｋｇ１０repまでこぎつけました（汗

ハンマーカール１２キロで８回１セットが限度だわ
２セット目からは１０キロ。
アームカールは重量のびにくいわ。

レッグプレスは半年前１０８だったのが、今１５８までいってるんだが。

うん。皆さん頑張ってらっしゃる。素晴らしいなぁ〜
ボチボチでいいですよ〜
あまり焦ると私のように人生バーンアウトしてしまいます。自分のペースでゆっくりコツコツいこう！
人それぞれ、身体の部位で弱い部分と強い部分がある。
強い部分は普通にやってても伸びるのに弱い部分は、なかなか思うように伸びずに、すぐに停滞してしまい発達させるまで時間がかかる。

ナインボールさんならわかると思いますが、『遅筋と速筋』…実はこの割合が自分の身体の部位ごとに微妙に違っていて、その部位ごとに身体が一番よく反応するレップ数がありますよ！
その見極めができるようになると簡単です。

これは我流で極端な話ですが、例えば、レップ数は6〜15が一般的ですが、バーベルカールなら30RM(30回で限界)の方法が以外にもサイズも筋力も伸びていきましたよ。時には100レップもやりました。あくまで自分はですけど。

明日、市民体育館でトレ出来るかなぁ〜。21:00閉館だから仕事終わってバタバタいこうかな。

意外とレベルが高いスレだった
甘く見てた

最近始めて器具とか使わずやってるけどプロテイン飲んでもいいかな
今の食事だと体重1kgあたり1gもタンパク質とれてないからいいのか
ダンベル欲しいお

時間がない。書けるうちに書いときます。
胸の種目でうまく感覚が掴めない人はバーを『押す』のではなく、背中の肩甲骨をしっかり寄せて、しっかりベンチに押し付け、肘を絞りながら大胸筋で『引く』イメージ。
腕立て伏せやフリーウエイトのベンチプレスとは違ってきますが、チェストプレスマシンやスミスマシンならこの感覚が掴みやすい。
腕力が弱くて胸より先に腕がまいってしまう人は、

�@フォームの見直し
�A単関節アイソレーション系のフライ種目等で、補助筋の三頭と前部三角を一切使わず、大胸筋だけを事前に疲労法させておく。事前疲労法(今は呼び名が変わってるかもしれませんが)

※翌日〜の筋肉痛が酷いので注意。

もういっちょ忘れた。
胸の種目(自分にとって中程度の重さまで)ならグリップはバーを握るんじゃなく、親指の付け根(第一関節)にバーを乗せてややハの字気味。
高重量(フリーでのベンチ)での手首を寝かせたサムレスグリップは怪我と事故のもとになるのでパートナーかスタッフがついてる時だけにしたほうがいいですね。それとフォーストレップしてもらったほうが成長早いですけど。。

あと、アップとストレッチをとにかく念入りにやる。セット間のインターバル中もストレッチ。
自分はマックス重量の50%〜60%で15〜20レップの高回数を2セット。
ピラミッド法なら手っ取り早いですかね。

で一番注意することは、『無駄な怪我』。すべてを無駄にします。
高重量に挑戦することは筋力筋量アップ改善には避けては通れない道ですが正しいフォームと技術、地道で確実な漸増性過負荷の法則ありきの上での話。

ウエイト振り回して怪我した人を何人も見てきてそう思います。

長文失礼。

昨日10日ぶりに下半身だけ出来た。
腹 ｼｯﾄｱｯﾌﾟ28repmax(略してRM) ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ22RM
脚 ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
39×15 63×12RM→45×12RM
57×9RM→39×12RM (ﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ(水平式なので一般的な45ﾟ式だと何kgになるのかよくわからない)
100〜170×10RM

ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ
15×20 29.5kg×12RM→17.5kg×14RM 23.5kg×12RM→17.5kg×12RM (ﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ)

カーフ

ﾍﾞﾝﾁの下に板を敷きｽﾐｽﾏｼﾝでｶｰﾌﾚｲｽﾞ
40×20 35×20RMー17RM
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽﾏｼﾝでｶｰﾌﾌﾟﾚｽ(土踏まずが熱くなる感じでﾋﾌｸ筋の下のﾋﾗﾒ筋に効いてる)

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ー×30
+6kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙを後頭部に持って25RM
中9日も空いて食事面でのアプローチもなしじゃ全く効果ないという事が改めてわかった。

ボチボチでいいんだけど…
あまりボチボチ過ぎても超回復のピークが、はかるかに下がったところでトレする事になるんだよねぇ。

もう少し人生、時間があればなぁ…

650m×14周＝9100m LSD
58'36 平均心拍数145 消費�i 640kcal

膝が全く痛まなくなった。
去年の8月10から走りはじめて33回目のラントレ。

走る度に心拍数が下がり、タイムがグングン縮んでいく。

誰もいないな。
迷惑極まりないのは承知でレス。みんな見ないほうがいいだろう。


今日は

腹
脚
カーフ
下背

伸びた種目

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
69kg×10RM→51kg×10RM

ﾗｲｲﾝｸﾞﾚｯｸﾞｶｰﾙ
33kg×10RM→21kg×12

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
+6kg×30RM

アップを含め23ｾｯﾄ 37分

体重76kg 体脂肪18%


かつて89kgまで体重を上げた時、摂取�i/日は5000kcalで内60%が蛋白質、20%がカーボ、15%が脂肪の割合だった(この割で摂ろうとするとかなり苦しい)

鷄のｻｻﾐを300g、卵を生で10個(黄身に含まれるｺﾚｽﾃﾛｰﾙの問題があるのですすめられない)、ﾌﾟﾛﾃｲﾝはﾎｴｲ+ｶﾞｾﾞｲﾝを糖分が高い果汁100%のｼﾞｭｰｽで飲む(ﾄﾚ後&寝る前)、
他に白米、牛肉、納豆、ｼﾘｱﾙ、生野菜。一日4〜5食にわけて朝から夜にかけて炭水化物の量を減らしていく。

蛋白質は、250g〜300/日 摂っていた。

普段の食事、量と質。摂取ﾀｲﾐﾝｸﾞがすべてを決定する。

サプリはいろいろ試したが意味なし。無用。金の無駄。

敢えて挙げるならｸﾚｱﾁﾝ、亜鉛、ｸﾞﾙﾀﾐﾝ、ｸｴﾝ酸とﾋﾞﾀﾐﾝ剤くらいかな。。

モヤシっ子コンプが物凄かったので、1合半しか食べれなかった白米を一食で5合(一緒に摂る惣菜も合わせるとこれだけで3000kcalを超える)を吐きそうになる思いで無理矢理ぶち込み、
まずは、胃の容積を大きくする事をした。

ﾄﾚよりも食べる事の方が苦痛だった。

しかし結果は確実に出ていく。体重と使用重量の増加、身体の変化。モチベーションの向上。
その面白さが、ﾄﾚや食の苦痛を上回り、何でもない生活の一部になる。


とてもメンヘラ板に書く事じゃないけど、そこまでしないと(しなければいけないという義務的な意味ではなく、何を面白いと感じるかどうか個人的価値観の問題)簡単には身体は変わらない。

ＳＨＯさん、済まない
ちょいと気分障害が出てしまって、カキコできずにいました

>>簡単には身体は変わらない。
本当にそう思います、根気よく、地道に実行する事
継続する事の大事さ、筋トレで再確認 できてます

いえいえ、私も同じですのでボチボチですよ。
無理に続けようとするのは逆効果な面があると思います。

ゆっくり、のんびりがいいです ^ ^

はやく暖かくならないかなぁ〜

ところで、ナインボールさんは、もしかしてビリヤードで、ご飯食べてらっしゃる方？

650×12周＝7800m ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾗﾝﾄﾚ

1〜2Laps ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ10分間 時速7.8km/h 平均心拍数 118(前回よりも2低下)

3〜7Laps 20分間 一分交互に時速12.8km/h⇔6.4km/h(ｱﾍﾞﾚｰｼﾞHR79%〜86%) 平均心拍数143〜最大心拍数155

8Laps 5分間のﾘｶﾊﾞﾘｰ&ﾘﾗｯｸｽ
再び時速7.8km/hで平均心拍数134前回よりも1低下)

9〜11Laps 12分間 一分交互に時速14.4km/h⇔4.8km/h(ｱﾍﾞﾚｰｼﾞHR85%〜93%) 平均心拍数153〜最大心拍数 169

12Laps 5分間 ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ
平均心拍数135(前回よりも1低下)

ﾄｰﾀﾙ 52'00 平均心拍数139〜最大心拍数169(77%〜93%)

去年の9月にこれを始めた頃、5周目でギブアップ。

そろそろ頭打ちか…

筋肉増えねー

>>558　休職中の会社員ですよ　

筋トレのおかげでブレイクが多少ハードになりました
筋トレの効果は徐々に出てきてるかな

今日はダメだった。心拍数は下がってきてるのに呼吸がついていけず8周目でヤメ。
呼吸難。。気管支拡張剤も効かない。


>>561 ナインボールさん
復職できそうですか？

中6日 体幹&脚
ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 69kg×12RM 次回は10%増しの75kg。

ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝがいい感じだったので次種目のﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを四頭狙いで、足の位置をﾉｰﾏﾙに変えてやってしまった。
膝への負担がやはり大きい。

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ→ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞに変更

上半身をやめて3週間
僧帽がなくなりｽﾐｽﾏｼﾝのﾊﾞｰが食い込み痛い。


『心』 『身体』 『経済』…

シアワセの3本柱。繋がってんだ。この3つは。

>>403の人が目標

13kmを80分て事はだいたい6分/kmちょいかな。今の自分のLSDかﾏﾌｪﾄﾝ法のタイムに近い

フル4時間半は切れたのだろうか

ん〜
この前は20kmが2時間39分かかった。上がってるはず！

15日の火曜日もう一度いくぜ！！

本格的にやってる人が多くて入りずらいｗ

>>565
おれ、雑魚レベルだよ　
「筋トレでもしようぜ」スレだし　ボチボチ行きましょうや

雑魚とかレベルが高いとか低いとか、知識があるとかないとか、、力があるとかないとか、素質があるとかないとか、太ってるとか痩せてるとか、男だとか女だとか、歳食ってるとかガキだとか、、、初心者だとか上級者だとか、、、

一切関係ない。

どれだけブランクが空こうと一度付けた筋肉は二度と落ちない(神経系の発達があるから)。
味方も敵もライバルも自分自身じゃないだろうか？みんなもっと自分を評価していいんじゃないかな？
例えば、30回の腕立て伏せが31回に増えた。
どれだけ素晴らしい事か。





俺から言わせて貰えばウエイト板なんか開ける時点で君達は、まだマシさ。自分は書き込みどころか何年も開いてない。
匿名性を盾にディスプレイの向こう側にいる名無しで人を叩く輩。同じ血の通ってる人間とは思えない。
あの板も昔は優しくてあったかくていいコテがたくさんいた。

雑談板だから雑談苦手な俺が悪いのはわかってるよ。
まぁ、そんな事よりも今日の記録。

>>529 の自分自身
3ヶ月前、30周目(19.5km)で2時間39分だった

今日も寒い気温3ﾟCの中、どれだけ走れるか走ってみた。


10周目 6.5km地点 ﾗｯﾌﾟﾀｲﾑ 39'36

20周目 13km地点 ﾗｯﾌﾟ 1:19'29
(>>405の方とほぼ同ﾀｲﾑ)

30周目 19.5km地点 2:00'48
(ここで前回よりも39分短縮)

33周目 21.1km
(ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝ通過ﾀｲﾑ 2:11'40)

40周目 26km 2:42'54

こんな長い距離、生まれて初めて走ったが、ｶｰﾌとﾊﾑが強烈に疲労。それでも自己最長距離更新。

フル完走への道のりは長い長い
…

良く寝るためと、健康維持のために始めた
鍛えるつもりはないけど、春からバイトだし体力つけないとって思って。

飽きっぽい俺だけど、気楽にやるんだ
サボってしまっても、自分を責めず気持ちを切り替える！

>>568
自分を責めちゃあいけないよ
まったく、おっしゃる通りだと思います

今日は筋トレ休養日で御座る　マイペースが吉だと思います

とりあえず>>558の気楽にやる、っていうのに感化されて
軽く家に転がってたダンベルで軽い運動から始めてみることにした

ゆっくり回数増やしてみる

今日はサボろうかと思ったけどジムいってきました
軽めだけどやれた自分が嬉しい

デパスもパキシルももういらん。ハルシオン4錠かじっても効かない。眠れない。朝起きれない。仕事も続かない。。

そんな中で『今日』という日を生きました。

ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 75kg×10RM…

怪我する前はｽｸﾜｯﾄとﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽを10ｾｯﾄの後にこの重量を扱えていた。
3年前、半月板損傷の診断で足を引きずりながら歩いてた生活から、なんとかここまできた。

さすが俺

だが、、無理だ。。。

骨や筋肉は折れたり断裂しても再生能力があり治療する術がある。けれど軟骨組織は一度なくなると何をしても二度と再生しない。

椎間板が4つ潰れてもパワーリフティングで世界記録を達成した日本人もいる。

自分が出来る事をやろう。

自分なりの目標を持とう。

今を生きよう。

>>571
えらいね
俺も今日ジムいこうかな。

よし 今日は軽くダンベルカールをやろう
あとはスクワットもはさみながらだな
適度に疲れてゆっくり寝る

自分が傷つく事が怖いのか、他人を傷つける事が怖いのか、何だかこわくて人にレス出来ない。。

『上腕二頭筋』という筋肉があります。

前の方でかなり詳しそうな方がいたので、誰かの役に立てればと思い独り言を書き込みます。長くて鬱陶しいだろうしレスいりません。いつか誰かのためになれば。
記憶に残して頂けるだけでいいです。

上腕骨上方の肩関節あたりから起支して、二つのヘッド(長頭と短頭)に別れ、前腕の尺骨(2本)にそれぞれ腱が付着してる。生体学的にみると尺骨が一本なら人間の手首は回らない。

二頭の主な働きは上腕に前腕を近づける事ともう一つ、手首を外側に回外させる働きがある(二頭を触りながら手首を外側に回していくと収縮するのがわかります)。
逆に言えば、体側より後ろに肘がくるようなｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ等でのﾎﾞﾄﾑでのｽﾄﾚｯﾁ、且つ、手首の回内でﾌﾙｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｼﾞｼｮﾝになる。

POFなら最初の種目にこれをもってくる。

ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ動作では、手首を回外しながら自然でいいけど、ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作ではﾎﾞﾄﾑの寸前で手首回内でﾌﾙｽﾄﾚｯﾁ(負荷を継続)。

『伸長性収縮』…人間の筋肉は伸びながら縮むﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作が一番筋力を発揮する。

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙではﾄｯﾌﾟﾎﾟｼﾞｼｮﾝでのﾋﾟｰｸｺﾝﾄﾗｸﾄよりもﾎﾞﾄﾑでのﾌﾙｽﾄﾚｯﾁ&ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞ動作を意識。

肘の位置。いろんなｶｰﾙ種目で無理にﾄｯﾌﾟに近づけようとすると肘が前に出てしまう。肘は出来るだけ固定。
というのが、一般的ですが、実はこれはﾈｶﾞ重視のｽﾄﾚｯﾁ目的ｲﾝｸﾗｲﾝには当て嵌まらない。

これは肘が体側より前に出ると・・・


長くなります。すいません。やめます。

膝の痛みはスクワットで筋肉つけたらどうにかなるのかしら
また走りたいなあ

>>576
痛みの程度によるが、緩和はされる・・・があくまで予防の話
あと走り方に問題がある場合もある
とりあえず医者行けスポーツ整形とか

自分の場合。あくまでも自分の場合での話。信頼出来る医者に巡り会う事は難しいです。
専門のｽﾎﾟｰﾂ外科、ｱｲｼﾝｸﾞ、休養、ﾆｰﾗｯﾌﾟ、ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ。ｸﾞﾙｺｻﾐﾝやｺﾝﾄﾞﾛｲﾁﾝ等のｻﾌﾟﾘ…いろいろやった。。

痛みの原因が何なのか、どんな動作でどんな時にどの場所が痛むのか…

膝蓋骨(皿)の下、内側外側、膝の裏の内側外側、膝の内部…骨、靭帯、腱、軟骨組織(半月板)

専門のスポーツ整形外科でX線とMRI検査で異常が見付からず(専門医でもこの辺は判断が難しい)、手術する必要もなく半月板損傷と診断。


ランやジョグでは体重が重かったり脚の筋力が弱い状態(日頃運動習慣がない等)で走ると必ず耐性となるべき筋肉がない部分(関節)に負担がかかる。

自分はこれを無視してｳｴｲﾄﾄﾚでのﾌﾞﾗﾝｸが長く、脂肪で増えた体重で固いｱｽﾌｧﾙﾄの上を底薄のｼｭｰｽﾞで軽い気持ちで走った。

O脚の歪み度合いが大きい左膝が特に痛む。
ランやウエイトトレどころかまともに歩けない(けど手術の必要性がないなら軽度な方だったのだと思う)

それから3年…

先週、26kmの距離を走っても膝が痛まなかった。

あくまで持論でお勧め出来ないし、根本的な治療にはならないかも知れないので結論としては名医を探す事。
けど、ｽﾄﾚｯﾁ&ｳｴｲﾄﾄﾚはやり方によっては多少の効果があると思います。。

※�@
膝関節に角度を変えての様々なｽﾄﾚｯﾁ(どの方向にどのような力を加えるとどの部分が痛むのか把握する)


※�A
やるべき種目＝ﾊｲﾚｯﾌﾟのﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝとﾚｯｸﾞｶｰﾙ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ(30ﾚｯﾌﾟ基準)

やってはいけない種目＝ﾏﾆｭｱﾙ通りのｽｸﾜｯﾄ(股関節の柔軟性がない場合、踵の下に板を敷くと爪先に重心が移行。膝への負担大)、ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ、ｼｼｰｽｸﾜｯﾄ(これ最悪)、ﾗﾝｼﾞ…他、すべての多関節複合種目。

�@と�Aを1ヶ月続けた後、禁止していた複合種目を取り入れ(、ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝの負荷を上げていく(10〜15ﾚｯﾌﾟ基準)。

この場合、ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ→ｽｸﾜｯﾄorﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽではなく、必ずｽｸﾜｯﾄorﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ→ｴｸｽﾃﾝｼｮﾝの順序。

四頭狙いの事前疲労目的でｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを先にやると後のｽｸﾜｯﾄで四頭が弱った状態になり、その分膝関節にかかるｽﾄﾚｽが増える。

ｽｸﾜｯﾄはﾊﾟﾗﾚﾙ(大腿骨が床に平行の位置で止める。ﾌﾙﾎﾞﾄﾑは以っての外。)
ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽの場合はﾌｯﾄﾌﾟﾚｰﾄの一番上に踵を付ける(ﾊﾑと大臀筋ﾒｲﾝのつもりで四頭は補助筋として捉える)

これらで痛みがある場合とない場合、、自分の身体と相談しながらﾙｰﾃｨﾝ、ﾚｯﾌﾟ数、稼動域、動作ｽﾋﾟｰﾄﾞを変えて痛みが出ない方法を試行錯誤して見付ける。

そして、その次のｽﾃｯﾌﾟ…

次のステップは、クレモナ5mと頑丈な手錠…

ないならホムセンで280円/mのトラロープが一番安い。
手錠は安物だと外れて未遂に終わる可能性が高い。

トレと同じで思い立ったが吉日。勢いがある時にいつでも逝けるように、踏み台とロープを常に部屋に下げておく。
生命保険加入期間は最低でも7年。これより短いと保険は下りない。

７年になったの？昔は１年だったのに。

気温18ﾟC。同時刻でなんとこの一週間で温度差+15ﾟC
暑いなもう夏か…

再び>559
2/8(火)の内容のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾗﾝﾄﾚ

9日ぶりのﾗﾝﾄﾚ

>559での 1〜2周目のｳｫｰﾑｱｯﾌﾟｱｯﾌﾟのﾀｲﾑを10分から8分へ短縮。平均心拍数139/pm(+21)

3〜7周目 の中強度のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ平均心拍数147(+4)

8周目のﾘｶﾊﾞﾘｰを忘れ、そのまま高強度のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 8〜11周目
平均心拍数155(+2)

LAST 1周(5分から無理矢理4分に短縮してしまいｸｰﾙﾀﾞｳﾝの意味なし…失敗) 平均心拍数144(+9)

総ﾀｲﾑ 44'02 7320m(実測7150m)

maxｽﾋﾟｰﾄﾞ18.7km/h 平均ｽﾋﾟｰﾄﾞ10.0km/h

平均心拍数148/pm(82%max)最大心拍数174/pm(97%max)

消費503kcal

気温が上がったせいで気管支炎がでなかった。

まだまだいける。

>>577
大分前に整形外科でレントゲン撮ってもらったら「原因よくわからないけどストレッチしてみましょう」と言われた
スポーツ整形というのは行った事ないので探してみる

>>578
詳しい解説ありがとう
スクワット以外の事をやってなかったので色々メニュー増やしてみる

アップ(のつもり)でウォーキング2km
野生の本能に負けてジョギング1km(7分切る程度のペース)
ダウン(のつもり)でウォーキング1km
やはり膝は痛い
右は腱の痛みな気がするが左は骨っぽいからコマル
走り方って踵で着地して徐々に爪先に向かって衝撃を逃がして蹴る感じ？
こないだ買った１万円のジョギングシューズを履いて走った限りシューズのクッション構造はそう言ってる気がする

今日も週一のボチトレ。初っ端のﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ180が6…


ナインボールさんも膝が悪いとか言ってなかったかな…
誰が誰だかわからないけど、たしかにｸｯｼｮﾝ性の高いｼｭｰｽﾞや走る道の状態で膝への負担は軽減されます。が、

まずは原因の究明と医師の診断が第一ではないかと。。

例えば、O脚が主な原因で起こる故障(自分の場合)は膝の裏外側の腸脛靭帯炎と半月板内側の痛みが酷かった。
(本当に酷いと安静時にも痛み、X線検査だけはっきりわかり、軟骨が擦り減り大腿骨と脛骨の隙間がなくなって人工軟骨の移植手術が必要になるようで、これは大変です)

自分の場合、大腿骨と脛骨を結んだ線が内側に曲がる感じのいわゆるO脚が原因で、ランでは着地時に内側半月板を圧迫と自己判断。(大した事なかったのかｽﾎﾟｰﾂ外科医は飲み薬と湿布薬を渡して休養が必要としかいわなかったです。)

そこから、>>578のような内容のｽﾄﾚｯﾁと最初は膝周りの筋肉強化(書き忘れましたが、後のﾌﾟﾚｽ系は爪先が外側を向くようなややﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽで)で、どんな種目であれ、膝の屈曲角度を90ﾟ以下にしない事。(ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞなｽｸﾜｯﾄは別)

あとは、ﾊﾑｽﾄやｶｰﾌ、腸腰筋などの走るために必要な筋肉を強くしていき、関節にかかるべき負担を筋力でカバーしてるといったとこです。
今現在は痛みがないですがｳｴｲﾄ止めて筋力が落ちれば多分再発します。。

ランナー膝とジャンパー膝がよく知られてるけど、自分は自転車(ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸ)やってた時にも似た症状があったので本当の原因は実際のところ今でも何なのかわからないです。

これは、あくまでO脚が原因の自分の場合での話なので、誰の参考になりません。

長くてすいません。

今日は、ポカポカと陽気な一日だった^ ^

いつもは夜に走ってる公園。
休みの日には昼間に、たまにひとりでこの青い空を見て心地好い風にあたりながら散歩したりギター弾いたり。

http://b.pic.to/14b4vy

池には鳩や水鳥、野良猫なんかが寄ってきます^ ^


http://f.pic.to/16q8oy

所々、アップダウンがある一周650m。
両端の木に挟まれた200m地点。きれいに環境整備される前、ただの溜池だったころからある木がのこってる。こっから250〜300mまでがかなりタイトなヘアピン。ラストスパートではインベタからアウトインアウトで駆け抜ける（笑）

やけに空が青かった。ここにいる時が一番幸せだ。。

気温5ﾟC

距離を半分にしてペースを上げてみた。

1Laps 3'10 HrAv156 HrMax171
2Laps 3'21 HrAv161 HrMax165
3Laps 3'08 HrAv166 HrMax169
4Laps 3'15 HrAv166 HrMax168
5Laps 2'58 HrAv169 HrMax174

3250m 15'54
MaxSpeed15.6km/h
AvSpeed12.5km/h

HrMax174 HrAv164

きついわりに心拍数が上がらない。もう誰もいないので敢えて言う。


俺、おっっっすぇぇぇーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！

昔々…中学生の頃、38kgの体重でこの距離なら12〜3分で走ってた(それでも遅い)

ソイプロテインまっずい
ザバスのホエイのココア味ってある意味凄いんだな

ソイしか飲んだことないが
それってそんなに美味いのか？

>>588
よく考えるとそこまで差がある気がしなくなってきた
感想的には↓な感じ
ザバスソイ(ヨーグルト味)→お前は本当にヨーグルト味なのか…？
ザバスホエイ(ココア味)→少々薄味だが確かにココアっぽい
感想の差は両方ともぬるま湯で溶かしてるせいかも知れない。

2011.3.5(土)

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ6段目 23RM ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ4段目18RM

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 75×12RM→57×11RM
63×10RM→51×9RM

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ
100 120 150 170(12･10･10･8RM)

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
35.5×12RM→27×11RM
29.5×10RM→23.5×10RM

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ
40×20 85×18RM 75×20RM

ｶｰﾌﾌﾟﾚｽ
122×20 132×20RM

ｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞ
50 70 90(12･10･8RM)


ダメだ…

一日二食、タンパク質50g/日でトレーニングが週一じゃ上がるわけがない

やってる事が矛盾。

まるでゴールがわかってるのに 走る事が許されない競争馬

大空を自由に舞うことを許されない翼をもぎ取られた鷲

出口のない暗闇のトンネルをどこまでも独りで、さ迷い続けていると思っていた

違う。。誰かが開けた出口を探すのではなく、自ら出口を作り出す事。

闇と光。ネガティブとポジティブ。


『Eagles and Horses』という40年前に作られた一曲の歌が流れてる。

>>589
ぬるま湯辛くね？
俺は低脂肪乳だ

>>1だけど最近はいい調子で筋トレできてる
夏から秋にかけて手を抜きすぎたから取り戻さないと・・・

プロテインの話題が出てますが
チャンプとかオプチの甘くて美味しいプロテインに
540の10kgで1万くらいのソイを混ぜつつ使ったらどうだろうか？
動物性とソイの植物性タンパク質でバランスもイイし
自分は540は溶けにくいので使ってませんが
植物性タンパク質を摂取するために牛乳と豆乳を100ｍｌづつで割って飲んでます。
豆乳だけだとプロテインで割っても自分には不味いので

自己矛盾の極みなんだ。

これだけ経済的生活苦に追い込まれながら、喘息持ちと狭心症なのにタバコがやめれない。。

躁鬱病だったのが常時鬱病になってしまい薬も効かない。

全部 俺が悪い。何もかも全部俺が悪い。全部俺が悪いんだ。すいません。全部だ。すべて俺のせいなんだ。今の日本…世の中の流れも全部。諸悪の根源はこの俺なんだ。

人に罪はない。何もかも全部 私の責任なんだ。

償うことでしか 生きる意味を見出だせない。

ごめん。

今日は大胸筋に腹筋

人に意見する資格なんか今の自分にはないけど、これだけはいいたいんだ。

>>592＝>>1さん、申し訳ない。

今、世話になってるスレッドです。ありがとう。


先月15日(火)から3週間。再びLSD。
27周目(17.5kmでギブアップ)

調子が落ちてくると一周がものすごく長く感じてくる。
この前は27周目まではあっという間で30周目からがﾌﾗﾌﾗだった。

今日は23周目にその状態。

1:50'42" 17.5km

昨日スクワットしたあと一時間くらいかけて2km歩いて2km走った
足はいい感じの筋肉痛だが空腹感がやばい
カロリーメイトでも食うか

腹 S･U(6) 24RM L･R(4) 21RM

脚 L･EX 39×15
81×10RM 63×8RM
63×10RM 51×9RM

(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしﾄﾞﾛｯﾌﾟ)

L･P
100 120 140 160(12･10･10･7RM)(ﾄｯﾌﾟﾉﾝﾛｯｸ ｺﾝﾃｭﾆｱｽﾃﾝｼｮﾝ)

L･C
15×20
39×8RM 27×12RM
29.5×11 23.5×12RM
(ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙなしﾄﾞﾛｯﾌﾟ)

カーフ
C･P
122×20 132×18RM
C･R
40×20
40×14RM
35×18RM

下背
S･L･D
50 70 90 (12･10･10RM)

市営体育館のﾄﾚﾙｰﾑ。いつもはごった返す土曜の夜。俺入れて3人だけだった。

昨日のM8.8。こんな惨劇の裏で新幹線開通。

日本人はウエイトを上げる事しか頭にないのか？

その後先に強烈なネガティブが必要不可欠である事を知らない。

今までたらふく飯食って散々タンパク質摂って作ってきた肉と血だ。
募金する金も生きる気力もない自分に今何が出来るのか…

血小板はもって4日

航空も陸送も鉄道もまともに機能せずに1500km4日で届くのか

今出来る事を、自分に出来る事をやろう

ジムに木曜日には行きたいな。
先週の月曜日から行ってないわ。
こんな間あけるのは初めて。

運動不足で、デブだし、メンヘラだし
まじどうしようもないから、筋トレ始める。
先ほど、腹筋30回した。みんな宜しく。

>>601
ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチの順でやると効果的だぞ
腹筋はゆっくり、肩甲骨が浮くくらいまで上げればＯＫ

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾗﾝ7800m 48'37

1〜2Laps 8'00 135-149
3〜7Laps 20'00 147-158
8Laps ﾘｶﾊﾞﾘｰ4'00 146-152
9〜11Laps 12'00 160-175
12Laps 4'37 140-148

AvSpeed 9.8km
MaxSpeed 19.1km

22:20帰宅直後 震源地富士山辺り震度6強

生きようとすればするほど、波が逆流していく

人に罪はないというのなら
自分は人間ではないと？

自分は何が出来るのだろうか

何をするべきなのだろうか

>>602
アドバイスありがとう。有酸素は苦手すぎる・・・
10分ゆっくり走って限界だったｗ
あと、ダンベル60回とスクワット30回やった！
今日もがんばるぜ・

>>604
最初は例えば7分歩く3分走る×２セットとか３セットとかからやるといいぞ
慣れてきたら歩くと走る割合を変える
それか歩くより少し早いくらいでスロージョギング

体重が結構あるなら自転車が膝への負担が少なくていい
ダンベルとスクワットは
１５回×２セットか３セットでいい。ゆっくり呼吸をしながらやること
正しいやり方はググってくれ

>>605
ありがとう。
昨日はあまりできなかった。
ダンベル15×２　腹筋20

心を責める暇があるなら
肉体を責めよう！

腹筋30　ダンベル30

6月から減量期入る宣言
それまでに全力で筋肉増やす！

続けないと筋肉ってすぐ無くなるね☆

>>606>>608
ダンベルの重さは？それ回数？

ケトルベルも、中々いいもんだね

スクワット30回
>>611
重さは、５ｋｇで、30は回数です。

チン肉トレーニングなら
しょっちゅうしてるんだけどな

さて、今日もやるか

今日はやった。
逃げなかったぞ。

昨日リストカールやったから今日は前腕がパンパンだ

今日は肩と背部の筋トレする

昨日した。
2週間空いた。取り戻すのに2週間かかる。

このスレは前半 引っ張ってたのが女の子だという事に驚かされた。

女の子に筋トレは辛い。何よりも精神的に。同性や世間との価値観のギャップが精神的に何よりも辛い。

日本の女性はもっと筋肉に気を使うべきだ

うむ

今日は胸と腹筋

スミスマシンで膝上にバーを乗せ、シーテッドカーフ(ベンチの下に板と角材でベンチの高さをあげ、レンジストローク幅を広げる)

スタンディングカーフは問題ない、
レグプレスマシンでカーフプレス、これもいい感じ。しかし全然ダメだ。やはりシーテッドカーフ専用のマシンがいいと思う。

筋肉に気を遣うてなんだそれ？
意味がわからん。

今日は筋トレ休みなので飯をバクバク食うことに専念

久し振りに筋トレしてきた

>>623
ほら、日本の女性は痩せてりゃＯＫみたいな感じじゃん
鍛えてメリハリのある体が美しいと思うわけ

午前のトレ終わり
ベンドオーバー・ラテラルレイズきつすぎ

チビマッチョ目指すわw

腕立てやると細くなるんだがどうすれば良い？

>>628
腕立てじゃなかなか太くは出来ない
自重トレで筋肉増量はなかなか難しい

ではどうすれば？

重量調節できるダンベル買うとか
あとタンパク質はちゃんと摂ること

七キロのダンベルしかないです。プロテインは筋トレ後に飲むよ。

7キロじゃ胸は無理だな
背中の小筋群を鍛えるのには使えるが

まじかよ。。、
鉄棒はどうだい？

ターザンの最新号が自宅トレの特集だったよ
買ってみては

サンキュー！
買うわ☆

今日も筋トレします

やりすぎて腕だけまっちょんなった…

それは自慢と受け取ってよろしいかｗ

羨ましい。。、
腕マッチョになりたいわ

女子なのですが、洋服の腕のとこが入らないw
ウエストは、ぷちめたぼ
(´･ω･｀)
自慢と受け取ってくれW

腕マッチョにするのって難しいよね
胸とか太ももとかは割と簡単なんだが

俺にはもう筋トレ以外は何もない
何もないなほんと

通りすがりだけど前向きなスレだね
勝手に元気もらいました

ひ弱な自分、弱い自分を捨てて強くなるって怖くない？
ひ弱な自分がいなくなってしまうのはかわいそうだわ

弱くなろうと強くなろうと自分の心は自分のもの。どこへもいかない。
＞砂原さん

違う。あくまで個人的にそれは違う。
こういう事思うのは自分だけで他の人はまずこんな考え方する人間いないだろうけれど、
つねに自分の弱さを知らずして先には進めない。
自分が今まで見てきた限りではあるけれど、、強い人間ほど同等の弱さをもっている(弱さを受け入れるキャパシティが広い)。自分の弱さに目を背け脆弱な魂を隠すために筋肉の鎧を身に纏う事じゃない
鍛えてるのは筋肉じゃないような気がするのは俺だけだろう。肉体なんてのは魂が抜けた瞬間ただのゴミ

弱いからこそ強くなろうという気持ちが湧くという事はトレーニングモチベーションのひとつの要因に過ぎない

『鬱』とか『ネガティブ』って言葉は敬遠されがちだけどね、
『鬱蒼と〜』とか『鬱然たる〜』なんて言葉は、草木が豊かに覆い茂っていて物凄い勢いが有る様を指す

おれはじぶんってのを他人の認識に任せすぎだからな、たぶんそのせい
おまえの言い分は納得できるよ

1000年言い続けてもわかりっこない。なぜなら "あなたはあなた" "俺は俺"だからさ。




http://m.pic.to/10s6nb

>>648
キモいけど事実だな
でも大袈裟だろ
1000年使ったら分かるだろ。だからきもい。

すげえ！

面倒なことを考えないで筋トレしてます

今日はベンチとアームとリストカールと腹筋コロコロ

>>648の背中画像
まともにトレーニング出来た肩と腕だけはまずまずだった
ボロアパートの2階、フリーウエイトと可変式ベンチのみ。扱う重量がいらない(ビッグ3みたいな重量)
ベンチもデッドも出来る環境もジムに通う時間もない。
サプリなんかにかける金もない。胸と背中がペラペラ。上背のためのワイドチンも下背と中背のためのデッドも出来なかった背中(広がりが全くない)はフリーのベントオーバーロウ、ワンロウ、自重以下(身体が浮いてまともにトレーニングにならない)のクローズリバースプル。
シュラッグだけは100kg以上で30ﾚｯﾌﾟ
あとはスーパーとPOF、事前疲労とチート、フォースト、ネガティブでごまかしながらライト&ヘビー
まともにトレーニング出来た事なんか一度も記憶にない。
それでもブランク挟みながら少なからず結果と自信は残していけた。
普通はメンヘラなんかにならないんだよ。このくらいの感じになれば。現にメンヘラ板で俺みたいなのはいない。筋肉の話しだけじゃなくてね。
頑張って来たが、もう一歩も走れない。


さようなら。二度とレスしない。
さようなら。

イケメンだな

筋肉休学

ロム専だったものです。SHOさんの書き込みすきだったし、勇気づけられた。
もし気がむいたらまたもどってきたほしい。コテハンでかきづらかったら
名無しで書くっていう手もあるし。ご本人の決断を他者がどうこうはいえないけど
残念です。書きこみとってもおもしろかったよ

今日もいつも通りのメニューをこなした
暖かくなってきたし筋トレ日和だ

久々このスレに帰ってきました
で、ＳＨＯさんがまだ頑張ってたのに勇気付けられた
貴方が>>619で挙げていたのと同一人物ではないかも知れませんが
300番台前後あたりかな、やたら書き込んでた女です
その後ちょっと事情あってROMってばっかになってたけど、ＳＨＯさんのレスはモチベ上がりましたよ
おかげでまたトレ再開できました　ありがとう
また貴方のレス読める日を心待ちにしています

それにしても>>648の肩と腕、美しい…

今更ながら648の画像を見た
すげえすごすぎる

今日は筋トレ休みだったから飯をガンガン食った

SHOさん見てください。
http://okwave.jp/qa/q6426517.html
自分はこういうのいっぱい持ってます。
学者が発表した研究報告もありますし。
凄い体ですね。あなたがここまで鍛えていて治らないのは
おかしい。人間の体は複雑ですね。まー僕も止めれてないですが。

SHOさんこれも
心の病気とタバコの関係 禁煙しないと精神病？
http://ep.blog12.fc2.com/blog-entry-1315.html
まー僕も止めれてないですがw

SHOさんこれも
喫煙と神経疾患
http://www.d2.dion.ne.jp/~nosmoke/sinnkei.htm

禁煙により鬱病が改善される
http://gigazine.net/news/20101207_quitting_makes_you_happier/

今日はベンチ、アーム、リスト、腹筋

今日はおやすみです

今日は軽めに全身流してきました

筋トレしてもはぁはぁならないし筋肉付かない自分はどうすれば・・・

>>667
どんな感じでしてる？

肩と背中やってきた

>>668
腹筋が続くまでやってる血が通る感じがしないんだよね
お腹が酒太りになってるからちょっと引き締めたくて

って言いながらカロリーメイト食べてたら意味はないわな。

>>670
血が通る感じってのがよくわからんな
腹筋のやり方が間違ってるってことはないか？

筋トレ休みで一日中ごろごろしてた

ずっと寝たきりだったので腹筋が一回も上がらない・・・
肩が少し浮くクランチならできるけどこれでも腹筋鍛えられるかな？
一応ちょい浮かせクランチを１０回×３やってみたよ。

>>673
よく腹筋と言われて想像され易い完全に上体を持ち上げるやり方（シットアップ）
をしようとされていますか？
シットアップは腰に負担がかかり易いので、今なさってるクランチの方が良いと思いますよ
勢いで上げずにしっかり腹筋を使って上げる事を意識できれば充分です
３セットお疲れ様でした！

さて、私もトレ行ってくっか
今日は胸と上背予定

今日のトレ終わったー疲れたー
早く減量期したい

俺は減量が難しい

独りでやるベンチプレスが怖いけどやめられない！

674だけどこの間は結局軽く上半身全体流して終わってしまった
今日はちゃんと胸と上背できた
でも調子乗るとダメね、帰ってからパニック発作起こして気づけばこんな時間にorz
懲りずに明日も頑張る

>>677
つセイフティーバー

今日は肩やった
ダンベルショルダープレス、アップライトロウ、ラテラルレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
明日は二頭と三頭やる

胸と腕やりきったー
寝ます

今日は腹筋をやった
お腹痛い

>>681
その痛みが成長の証し

メンタルも痛い思いしたほど強くなったらいいのに

今日は背中と肩の日ー
がんばるぞ

＼　　　/　.::::::::::::::::::::::::;;:;;::,ｯ､::::::　　 )　　く 　 ホ 　す
　 ＼　l　 ,ｯｨrj,rｆ'"'"'"　　　 lﾐ:::::::　く　　 れ　 モ　 ま
　　　　 Y　　　　　　　　　　 ,!ﾐ:::::::　ヽ　　な　 以　 な
｀ヽ､　　|　　　　　　　　　　 くミ::::::::　ﾉ 　 い　 外　 い
　　　　 |､__　 ｬー--＿ニゞ　｀i::::,rく　　　か　 は
｀`''ｰ-　ゝ､'ｌ　 ￣ﾞ´彑,ヾ　　　}::;! ,ﾍ.）　　！　 帰
　　　　　 ﾞｿ　　　""""´｀　　　　　〉 L_　 　 　 っ
　　　　　 /　　　　　　　　　　i　　,　　/|　　　　て　　　　r
≡＝-　〈´　,,.._　　　　　　　 i　　't-'ﾞ　|　,へ　　　　　,r┘
,､yx=''"　｀ｰ{ﾞ　＿, -､　　　　;　　l　　　ﾚ'　　ヽr､⌒ヽ'
　　　　　　　 ﾞ､`--─ﾞ　　　　　 /!　　　　　　　　 `､
　　_,,､-　　 　 ﾞ､ ー''　　　　／　;　　　　　　　　　　 `､
-''"_,,､-''"　　　 ﾞ､　　　　／;;'　,'　　/　　　　　　　　 、＼
-''"　　　 ／　　　`ｰ─''ぐ;;;;' ,'　　ノ
　　 ／／　　　 /　　　　　ヾ_､=ﾆﾞ

GWも筋トレで終わりそうだなー

明日から有酸素運動を取り入れてく

減量期2日目

この食事制限を続けられるかが問題だ

減量期一週間目

ああ山盛り食いたい

水とか野菜で腹を満たすべし

仕事に追われてジム行き損ねた……orz
職場の皆が思ってる以上に私にとってジム通いは重要なんだけど
それでわりあい症状落ち着いたりもするから
でもなかなか理解してもらえないわ

リンゴとキュウリで今日も腹を満たす

明日は胸みっちりやる

筋トレなんか出来ればﾒﾝﾍﾗなんてやってない

筋トレしててもメンヘラになっちまったんだよ
健康な頃みたいにガンガンはできなくなったけど
それでもやめると本当にダメになってしまいそうで続けてる

毎日50回腕立て腹筋してんだがあまり効果が感じられない

やり方がマズイか、栄養が足りてないかどっちか

栄養と休養は大事ですよね
足りなかったらいくらトレしても筋肉が落ちていく

ちゃんと蛋白源を摂りながら筋トレしないと
筋肉を消費して筋トレをするという
本末転倒なことにもなるしね。

ゴールデンタイムに栄養摂るべく、トレ後のプロテインは必需品と化してます
まだ多少脂肪は消費されてくれてもいいけど、筋肉は消費されたくないですねぇ

今日は肩
ショルダープレスにラテラルレイズ、リアレイズ、フロントレイズをやり込みました
三角筋もっとごつくしたいな

クソ砂
http://websearch.rakuten.co.jp/?tool_id=1&rid=2000&qt=%E7%A0%82%E5%8E%9F%20%E2%97%86SeOVkba5Tw

減量期2週目が終わろうとしているがお腹すいた

過疎りすぎにつきage
明日は肩と背中（上背）
時間があれば腹筋も追い込みたい

減量期開始して1月近くたつが遂にレップ数が落ちてきた
だいたい2回くらい少ない

ジムからただいま
上背と肩と腹筋、ついでに有酸素少々でだいたい満足

>>703
レップ数とか重量落ちるとショックですよね
減量期辛そう…1ヶ月続けられるなんてすごいです

>>704
今日は何故かアームカールのレップ数もインクラインベンチのレップ数もいつもより2回くらい多く回数こなせた
減量中でリンゴとプロテインしか摂取してないのに
気力かー

二兎追う者は…
ってんで、ひとまず減量期　有酸素運動！

人生で痩せてた時ほとんど無いけど（笑

今日も増量期で飯がうまい

>>707
おおっ！　減量期終わりましたか
お疲れ様でした…で良いんでしょうか

体重減ってしまった上に体脂肪率が上がってたorz
なんとかしないと
それは兎も角近頃インクラインダンベルフライが面白い

ここで励まされてダンベル始めました。

>>709
ようこそ筋トレ世界へ
ダンベルあると結構あちこち鍛えられるよ〜

メンタル病む前より、強靭な肉体になった

「太ったね」って言われてうれしくなる日が来るとは

今日は腕と胸をやった
バイトのお金でプレート買った

３年ほどほとんど部屋から出てなかったから筋肉落ちた
トレーニング始めたいんだけどなにから始めたらいいのか…

運動部だったこともないので基礎的な筋肉がないと思う
高校時代に朝昼夜それぞれ腹筋１００と１時間３０のウォーキングしてた程度
今は腹筋１０回でへんな呼吸になってしまうほどなんだ…

>>713
まずはストレッチからだな
プールがあれば水中ウォーキング

毎日腹筋300回と1時間半ウォーキングって

俺も筋トレする！

よしやれ！
そのあと有酸素運動もやると一石二鳥だ！

色々と購入して心機一転した
これで筋トレが捗る

完全に夏バテ
サイドレイズ10kgが6回しか出来ない

ここは本格的な人多いですね

たまにはage
今日の筋トレ、みなぎったな〜
なんとか人並みの腕になりたいですｗ

最近調子がいい
減量期きたら調子崩すんじゃないかと心配

俺も減量期開始

まずはメタボ解消を目指したいのですが、何から始めるのがよいでしょうか？

>>725
ウォーキングかジョギングか水泳か自転車ですかねやっぱり

>>726
ありがとう。
ウォーキングから初めてジョギング目指します。

減量期の俺は来週中にプチ一人旅の予定
早朝に歩きか自転車で家を出て
昼過ぎまで行けるとこまでいって何か食べて夜までにまた歩きか自転車で帰ってこよう

最近カーヴィーエクササイズ始めた。ピザはピザでもくびれのあるピザになりたい。
昔バレエ(トラウマ)やってたからか、振り付けを覚えるのに集中するのも、汗だくになるのも苦ではない。重い腰を上げさえすれば。

筋トレしたい

スレ止まってるね

再発したウツも治まってきたんで、筋トレ再開！
みんなどうですか？　アゲアゲ

筋トレしてた皆さんは鬱を卒業されたのかも…。

すごいね筋トレ。

1ヶ月の減量期で体力精神力ともにボロボロになるも6kgの減量に成功し
また増量期をはじめてるところです。

http://img.2ch.net/ico/folder1_09.gif

健康と食物
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/mental/1311430678/l50

せっせせっせ

今日はかなり筋トレできた
また明後日やろう

( ﾟДﾟ)……　実際のところ

( ﾟДﾟ)y━･~~どうしようもないな

( ﾟДﾟ)y━･~~　ま、筋トレがあればいいや

筋トレ欲がMAXまで高まってきた

筋トレしましたよー今日は

なんとか続いてたけど、生まれて初めて尿管結石でダウン。
胃潰瘍に狭心症、喘息、うつ病、自律神経失調症、血尿で水腎症と尿管結石…もう心身ボロボロです。

>>656 >>658
申し訳ありません。またレスしてしまいました。

>>661
ダメです。少しずつ減煙できてきたのに結石でまた逆戻りです。
それにも増して仕事のストレス(17時間労働/日)でタバコやめれないです。

けれど、週一だけ時間をつくり、なんとかトレーニングとランニングはかろうじて続いてる。。けど、、もうさすがにムリぽかな

http://x.upup.be/lK3Kxu76YQ

またこのレスしたあと後悔すんのかなぁ…

今日はゆる気のない筋トレをしました。

これからやりたいこと
自転車で2泊くらいの野宿旅

バイトして道具を揃えたいと思います。

今日はジョギングだけ
アクティブレスト

減量がなかなかうまく進まない
やはり運動量が少ないのかな

3時半か…


>>654
俺はその分、性格が極悪非道だ…俺のレス読むときゃ覚悟しとけ！

>>653
女々しいやっちゃな〜
その失望してお前のレスした>>653から6ヶ月と3週間後の昨日！

6500m 32分37秒でPB更新だ！

…が、、状況変わらない。
19時間の労働拘束時間だぜ。
夜の22:00に出勤 仕事を終え、帰宅は次の日の19:00

プライベートわずか3時間だ。
仕事から帰り、疲れきった身体を引きずり、玄関の扉を開け、炊飯器をセットして、リストレシーバーと時計を握りしめ近所の公園にGO！！ランニング→急いで家に帰り風呂とメシ！！→1時間も経たないうちにもう出勤だ。

どこにいるんだ？こんな奴(笑）

メンヘラもクソもない(爆笑)

年間労働時間4500…
雨垂れ石を穿つが如く床に穴が空くほど汗水垂らして
これだけ働いて手取り18だ

>>744
初めてレスさせて貰うが、俺をNG指定してる？
してないと君の心臓えぐり取るような事言ってしまうよ

失礼が無い程度に誰でもウェルカムな気分でこのスレを立てました。
増量期に突入して飯がうまい

筋トレがしたくなる動画を追加しました。
http://www.nicovideo.jp/mylist/17604846

基地外が筋トレして戦闘力を上げるだと！？
危険極まりないなお前ら。

筋トレつかれたああああもおおおおん

>>747
スレ主さんでしたか。失礼しました。

今さっき、走りました。

俺も寒くなってきて夜間走るのが気持ちいい季節が近づいてきたので
そろそろ自転車チェックしとこう

仕事帰りました。

お風呂と、ご飯、終わりました。

ノルバスク0.25mg
メデタックス1mg
飲みました。寝る必要がなくなったのでハルシオンやめました。
仕事行ってきます。

>>755

いってらっしゃーい( ´ ▽ ` )ﾉ

走ってきました。この季節になると、公園の木の間に、でっかいクモが(>_<)

今日は、太ももとふくらはぎと、お腹の筋肉運動をしました。

12時間寝ました。
ゆっくり休みました。

今日からトレーニングにフレンチーズを導入

40日ぶりの脚の運動で筋肉痛が痛いです。今日もお休みです。

今日は背中メイン
手作り加重ベルトがチンコに当たってウザいという事案が発生

筋トレも良いけど、そればっかりやってちゃ駄目だ

筋肉トレには男の空虚さを見てしてくれる何かがある
でもそだけやってちゃ駄目だ
筋肉トレをやめると何か違って世界が見える。

ただいま〜お疲れ様〜
走りました〜いただきます〜ごちそうさま〜おやすみなさい〜(-_-)〜おはようございます〜仕事行ってきます〜

>763

Where are you come from?

You have been to you say for nothing,more than your Bi size 20inchies！

>>764
運動や筋トレしてもなかなか治らないのは仕事のせいじゃ？転職とか考えてないんですか？

>>766

そんな言い方…とか思ったけど、
遡って読んだら私もSHOさんが心配になった。

>>764

今日はまだ帰ってないのかな？
筋トレ中？？

今日は筋トレじゃなくて深夜徘徊しました。

キャンパシングしました。
背中から前腕、指とがくがく

坂の多い地域で走ってるからおおよその実測値でさえわかりにくい。

走ってきましたー♪


>>766-768

すいませ〜ん。あまり無駄にレスするのもアレかなと思いまして…。
とりあえず火･金の週2でいきます。これ以上は時間とれません
(>_<)
偶然にも今日、大雨の中、公園を走ってると私の掛かり付けの病院の主治医の先生も走ってました。
10数年前、ホノルルでフルマラソンを3時間18分で走った時の写真が診察室に飾られていた。

今の自分の目標はこの先生です。

SHOさん5kmなら何分くらいで走れますか？参考にしたいです。俺は久しぶりにジョギング再開して40分越えちゃって失望してます。

昨日は脚の運動が出来ました。

>>773さん
今は26分ちょっとくらいです。自分も再開した時は、5km50分近くかかりました。
40分なら私よりぜんぜん速いですよ。走ってた頃はタイムどのくらいですか？

>>774
以前は27分くらいでした。SHOさんもそのくらいかかったのですね。
4回走ったのですが徐々にタイムは上がってきました。
43→42→39→38分くらいです。脳にがっつり効かすにはやはり30分は切りたいですね。

走りました。寒いです。
停滞してきました。膝周りが出来たらまたLSDしたいと思います。
なんとか26kmの自己記録伸ばしたいです。

>>775さんは、もしかして、前のほうでフルマラソン4時間半を切るってレスしてた人ですかね？

>>776
いや俺は新参者です。
マラソンの大会は一度も出たことがありません。最高でも10kmですね。
SHOさんは服薬もしてるのですか？

すいません。規制かなんかで書き込めませんでした。

昨日日走りました。
6.5km 31分15秒(5km通過ラップ24分19秒)

自己記録が50秒縮みました。

>>777　さん、以前より薬はかなり減りました。抗うつ、安定剤、睡眠導入剤…今まで50種類以上は飲んでると思いますが、キリないので自己判断で少しずつ断薬していきました。この病気は、もう治すというより、一生うまく付き合っていくという考え方してます。

冬の筋トレ気持ちいい

はぁ〜…もう仕事だ。。また息もつけない一週間が始まる。気が重い。。つーかはっきり言って死んだが早い


スレ主さんは減量中でしたっけ？俺もダイエットするかなぁ〜…

5km24分はさすがですね。
俺はシュミレーターで坂を極力排除したコースを作りました。
結果33分。以前の自分ならこれより6分早いから信じられない。現状維持でゆっくりやるのも大事だけど、現状維持するならそれなりの負荷のとこまで行かないといつまでたっても前に進めない。今年中には薬も止めます。
自分の為に自分が挑戦してることを何故か他人にアピールしないとやる気がしない。本当は甘ったれないで黙々と自己完結でやれればいいんですが。

すいません。甘ったれは私でした。
>>781さん、順調ですね。どんどんタイムが上がってる！走り始めてどれくらいですか？
私はここに来るまで>>267から1年3ヶ月かかってますんで(笑）
途中、このスレを離れて全く走らなかったりウエイト(筋トレ)もやらなかったりブランクがありましたが、週一でランとウエイトを続けてます(今月からランを週二にして記録が伸びました)
やはり有酸素は一日おきくらいがベストな感じです。
781さんは、坂が多いという事ですが距離はどのようにして測られたんでしょうか？

ランでもウエイトでもそうなんですが、確かに孤独で自分自身との戦いみたいな所が多い種目ですが、やはり目標となる人やライバルがいると続けるモチベーションにもなると思います。
あと、寒くなりましたんで、走る前のアップとストレッチは入念になさって下さい。
下り坂はものすごく膝にストレスがかかりますのでシューズもソールが厚いものがいいですね(私はこれを無視してウエイト一本で90kg近くまで上げた体重で半月板を痛めた経験があります)

お互い頑張りましょう！

>>780
11月から増量中です。
しかしここ2,3日気力が大幅に低下中です

>>782
走り始めて1ヶ月ちょいです。ブランクは10ヶ月です。
いえ、Shoさんはメンヘルの鏡ですよ。
筋トレだけで無くジョグもしっかりやってますし。こっそり尊敬しています。
距離はジョギングシュミレーターというサイトで測りました。坂が少なく歩道が広く信号が少ないコースを作るのは至難の技です。
自分はミーハーなんで中級者用の薄く軽いシューズですw
今日は32分。毎日記録更新して正直しんどすぎますが、さっさと前のタイムに戻したいです。

昨日走れませんでしたが、今日はインターバルトレーニングしました。

>>784さん、自分は昔から筋トレと同じくらいランも好きなんですよ。
筋トレを本格的にやってる人は、有酸素は少なからず異化作用(筋肉中の蛋白質をエネルギーとして使ってしまい筋肉が落ちる)があるため、普通は有酸素を嫌う人が多いんですが。
でも、私なんかよりも、ジョギングの他に自転車やクライミングトレーニングまでこなしてる、ここのスレ主さんのほうが凄いと思いますよ。
少し前の私のレス見たらわかりますが、仕事や生活のストレスでイラついて感情的になって、意味のない減量するなぁ〜、とか、スレ主さんに対して攻撃的になってたんですが、

>>747のスレ主さんのレスで、ふと、我に反りました。
『誰でもウェルカムな気分でこのスレを〜』

すごく寛容で心のキャパがあるなぁと感心します。
何か気付かせて貰った気がします。
スレ主さん、体重や筋力、使用重量、体のサイズ等は増えてますか？

今日は34分でした。記録横ばい。
もっと坂の無いコースを探します。まだまだ坂が多い。やはり坂が多いと実測値ともかけ離れるし、何より一定の負荷で走り続けた方が脳に良い気がします。

また雨でした。これで金曜日は5週連続雨降りです。21.1km(ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝの距離)を走りました。

5km通過　 28'45
10km通過　56'50(5km28'05)
15km通過　1:24'47(5km27'57)
20km通過　1:52'45(5km27'58)

21.1km ｺﾞｰﾙﾀｲﾑ 1時間57分56秒


17kmあたりでスタミナ切れな感じでした。給水とｴﾈﾙｷﾞｰ補給を2回。前回の8月よりも12分ほどタイム短縮。ですが、、7km辺りからｺﾞｰﾙまで最大心拍数の85%程度で走ってしまいちょっと無理をしたかな。

>747さん、たしかに平地だともっとタイムが上がると思います。
今のコース、高低差は最大で、どのくらいですか？

すいません。>784さんでした。

今日は31分。徐々に更新が厳しくなってきました。
前のコースの高低差は今度はかってみますwあそこで自分以外に走ってる人見たことないくらいすごい坂でしたよ。

しかしshoさん半端じゃない。アスリートレベルですね。
凄すぎる。その領域まで到達したいとか、今の自分には無いですw とりあえず昔のタイムと負荷に戻して、後はNOプランです。

お疲れ様です。今日は腹と脚をメインに筋トレしました。

784さん、急な坂はよく負荷をかけたトレーニングに使ってるランナーもいますよね。自分は昔、自転車(ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸ)でヒルクライムをかじってた時期があるので、どれくらいの勾配なのか気になります。

あとﾏﾗｿﾝﾊｰﾌの距離も走り始めた頃(1年前くらい)は3時間かけて完走がやっとでした。というか自分も10km以上の距離は一度も走った事なかったんですよ。
なかなか時間が取れない中、この一年でのﾗﾝﾆﾝｸﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは無理なく、かなり計画的に行いました。
しかし、まだまだ目標のﾌﾙﾏﾗｿﾝへの道のりは、はるかに遠い気がします。
と、いうのは、
明日、私の地元で国際ﾏﾗｿﾝがあるのですが、この大会の市民ﾚｰｽのカテゴリーで毎年、一般の市民ランナーによるﾊｰﾌメインの大会があるのですが、参加者が6000人ほどで、ｺﾞｰﾙのﾊｰﾌﾀｲﾑの制限時間が2時間10分なんですよね。

つまり考えると、自己申告とはいえ、6000人の参加者のほとんどが、このタイムよりも早いんです。
今年の優勝者タイムは1時間7分。60代の女性の部でも1時間40分です。

784さん、継続は力なりです。
必ずタイムは上がっていくと思います。あせらずいきましょう。

>>790
確かに継続こそが最も大事な要素ですね。
自分はつい勝負意識みたいなのが芽生えて急に無理してその後、失速して止めたりやったりの繰り返しなので注意します。

そのマラソン大会は厳しい条件ですね。shoさんでもかなり後ろの方になりますね。自分だったら始まる前から失格ですねw

しかしよく考えたら筋トレスレだから有酸素運動のみの自分は有りですか？スレ主さん？

>>790
前に走ってた坂です。距離686mに対して、最大高低差112mでした。

今月に入り、あまり家に帰れなくなりました。今年はあと何回かしか走れそうにないです。

>>792
勾配率15%以上(10mで1.5mアップ)はありそうですね。
自分は直線距離1.3km(道のり2km)で高低差400mの坂を自転車で登った事ありますが、だいたい同じ比率ですかね。どれほど凄い坂か想像がつきます。


今日はインターバルでしたが、やはり、スピードが足りない気がします。
トレーニング内容を少し見直そうかと思ってます。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
�@公園2周(1.3km)　ｱｯﾌﾟ 8分(時速10km/h＝6分/kmﾍﾟｰｽ)

�A公園5周(3.2km/h)　20分 軽めｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
200m/分⇔120m/分 ×10本

�B公園1周(650m)　ﾘｶﾊﾞﾘｰ&ﾘﾌﾚｯｼｭ 4分(時速10km/h＝6分/kmﾍﾟｰｽ)

�C公園3周(1.9km)　10〜12分 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ
250〜300m/分⇔80〜150m/分 ×5本

�D公園1周(650m) ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ 4分

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

※�Cでの300mが1分すら切れないので今日は、100m200mのダッシュを挟みましたが、久々に測ったら、あまりの遅さにショック状態です。。。

先週の全力ダッシュ(アップでのもも上げ&ﾋｰﾙｱｯﾌﾟも含む)で気付いた。
それまで筋トレで脚(四･ﾊﾑ･ｶｰﾌ)と体幹(腹と下背)をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていたにもかかわらず、ある部位が筋肉痛になりました。

�@足の裏(おそらく腓腹筋の下のﾋﾗﾒ筋からｱｷﾚｽ腱にかけて)
�Aﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽ
�B内転筋
�C腹斜筋

で…本日の筋トレは

腹〜ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞｼｯﾄｱｯﾌﾟ、ﾂｲｽﾃｨﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ、ﾊﾝｷﾞﾝｸﾞﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(各種目、若干速めの動き)

四頭〜これは今まで通りﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝを軽くﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ&ﾄﾞﾛｯﾌﾟ

ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽｽｸﾜｯﾄ(内転狙いのつもりがﾊﾑ外側上部から大臀筋にしか効いてない感じ…多分失敗)

ハム〜神経ｲﾝﾊﾟﾙｽとｽﾋﾟｰﾄﾞ(ﾊﾟﾜｰ)覚醒を目的で片足ずつ、パワーモーション

ｶｰﾌ〜ｽﾀﾝﾀﾞｰﾄﾞなｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ、片足ｶｰﾌ、ｶｰﾌﾌﾟﾚｽ(ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽﾏｼﾝでﾎﾞﾄﾑで膝を曲げ爆発的に上げる)

下背〜これは変えずに、ただのﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ


さぁ、次のｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走でどう出るか？

体幹を鍛えてみてる。かなりキツい
今日は正面、右、左を各1分×2セット
明後日が怖い

やっと30分出ました。しかし毎回後半ヘロヘロになってます。根性の比重が大きいです。もっと楽にそれなりのタイムで走りたい。

やっとインクラインベンチで80kgでメニュー組めるようになった
30kgからここまで長かったなー

東京の王子にある「障害者スポーツセンター」のウエイトルームって
ダンベルやバーベルはありますか？

>>798
電話して聞いてみるのがよろしいかと…


>>778からこの一ヶ月

筋トレ 4回
TT 3回(8周ｷﾞﾌﾞ、10周 31'29 5周ｷﾞﾌﾞ)
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 3回
LSD 1回


本日10LapsTTのつもりが、5周目でギブアップ 3.2km＝16'14

体調最悪。走る毎にタイム低下…身体が重く脈拍が上がらない。
こらぁ〜ダメだ。。。

自分も最近体調が悪いです
ここ数日は運動してないです
恐らく薬を止めてみたのと、新薬の副作用です

と思ったのですが、薬抜いてみたら調子上がってきた。無駄な時間を使ってしまった。

自分にはセロトニン作動系は向いてなかった。これからジョギングで自然に出してみます。

最近はサボらず筋トレできています。
今までは２ヶ月くらい筋トレ→３ヶ月くらいサボリって感じでしたがもうそんなダラけた筋トレはやめます！

新薬と言えばSNRIではサインバルタ、去年止めた副作用の強いSSRI系のパキシルはカッターで半分に切りながらローディング→再開→断薬を繰り返しやっと断薬。

しかし気分も体調も対して変化なし。生活そのものが変わらない限り結局、何の解決にもならない。

今年の筋トレは今日で終わり。市営施設が一週間以上休みになる。一般のスポクラやジムでビジター料金なんか払う経済的余裕もない。金も時間もない。

30日か31日に今年最後のLSD30km超えにチャレンジだっ！

shoさん、レクサプロは試しましたか？

雑多な街を走ってるのでいきなり障害物が出てくるから下を向いて走ってしまうのが悩みです

昨日で筋トレ〆
皆さん良いお年を！

>>805
試してません。

さっき、自己最長記録なんとか更新してきました。

50周　32.5km 3時間16分03秒

10kmﾗｯﾌﾟ　59'05
20kmﾗｯﾌﾟ　1:58'20
30kmﾗｯﾌﾟ　2:59'40

32.5kmゴール 3:16'03

40周目(26km過ぎ)から一気に30秒/周もペースダウン。脚が動かず腹痛と胸痛。まだまだフルマラソン完走は、はるかに遠い気がします。

一年間、皆様お疲れ様でした。

5km28分まで来た
さすがに30分切ってきたら脳内から何かが出てきた感覚がある

皆さん、明けまして、お疲れ様です。

784さん、キてますねー！
まだ3ヶ月くらいですよね？

私自身、走り始めた頃の6.5km走(5kmの通過のﾗｯﾌﾟ)の記録を見てみたのですが

8/10　47分20秒
9/10　38分4秒
10/15 31分54秒
11/16 30分24秒
12/18 28分05秒
1/25　27分04秒

なので、既に私より早いペースでタイムが上がってますね。お世辞ではなく、明らかに私より速く走れる。おそらく5kmなら22分台で走る力があると思います。


ナインボールさん、すいません、忙しくてスルーしてしまいましたが、お久しぶりです。最近は、どんな感じでしょうか？

俺は今の所5km27分の負荷まで行ったら、現状維持しようと思っています。
SHOさんの方が遥かにすごいですよ。まず継続する力がありますし、距離もタイムも尋常じゃない。俺はやったりやめたりで中途半端です。
今回は約3ヶ月継続してます。

それと最近は若干精神が安定してきました。
このまま煙草止めたらいいな。

実は自分もそれが大問題でして・・・

ヒューヒューゼーゼーランニング、おまけに気管支喘息持ちなのに、ヘビースモーカーなんて、にまさに言語道断、愚の極みなのですが、、
とりあえず今日も二週間ぶりに脚を筋トレしました。
784さんは禁煙も3ヶ月続いてるんでしょうか？

>>812
自分はまだ禁煙チャレンジしてないです
自分も矛盾を感じながら運動してる状態です・・
いずれ禁煙にもチャレンジしますが、失敗しても運動は止めません
自分はゼロか百か思考みたいなものがあるのでそこは注意したいです

時間とかどうやって計ってんの？
やっぱりランニング用の腕時計とかで計ってるのかな？

自分はコンビニで1000円の腕時計を買いました

3月まで目指せサイドレイズ各20kg

しかしベンチとアムカール用のWバーでウエイトを使いまくってるので新しくプレート買わないとな・・・

>>814 Polarの安物です

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走

�@0〜2Laps ｱｯﾌﾟ8'00
HRAv136~HRMax150(76%~83%)

�A3〜7Laps 19'00
HRAv157~HRMax167(83%~93%)

�B8Laps 3'00
HRAv160~HRmax167(89%~93%)

�C9〜11Laps 10'27
HRAv166~HRMax175(92%~97%)

�D12Laps ﾀﾞｳﾝ4'28
HRAv146~154(81%~86%)


�@9.6km/時 1300m
�A250m/分ﾗﾝ⇔100m/分ｼﾞｮｸﾞ×10本 3400m
�Bﾘｶﾊﾞﾘｰ&ﾘﾌﾚｯｼｭ 500m3分
�C250〜300m/分⇔150〜100m/分×5本 2000m
�Dｸｰﾙﾀﾞｳﾝ600m

※�Cの1〜5本目、280m･270m･250m･240m･230m。最大心拍数設定を190から180に変更。

お話にならない。目茶苦茶落ちてる。。3ヶ月前まで逆戻り。今年の目標は30分以内/6500mとフルをサブ4。

今日はインクラインベンチ80kgでメニュー組んでみた
意外といけた

大阪府三島郡島本町の小学校や中学校は、暴力イジメ学校や。
島本町の学校で暴力やいじめを受け続けて、心も身体も
壊されて廃人同様になってしもうた僕が言うんやから、
まちがいないで。精神病院へ行っても、ちっとも良うならへん。
教師も校長も、暴力やいじめがあっても見て見ぬフリ。
そればかりか、イジメに加担する教師もおった。
　誰かがイジメを苦にして自殺しても、「本校にイジメは
なかった」と言うて逃げるんやろうなあ。
　僕をイジメた生徒や教師の名前をここで書きたいけど、
そんなことしたら殺されて、天王山に埋められるかもしれ
へん。それで誰にも発見されへんかったら、永久に行方不明のままや。
島本町の学校の関係者は、僕を捜し出して口封じをするな。

意味がないとわかっていながら減煙で2箱半を一箱に。
本日、32分30秒…現在体重、79kg20%

>>778の31分15秒の時が76kg17%

クぅぅっそぉぉーーっ！！ タバコがっ・・・
タバコがやめれん。。。まさに自己矛盾の骨頂です。すいません
(>_<)

アメリカンスピリットお勧めですよ
自分はこの銘柄で1日20本が1日10〜15本に減りました
葉が詰まってるから経済的です
でもそれも近い未来止めねば

バリスティックトレーニング楽しい
爽快感があるな

784さん、すいません。お気遣いありがとうございます。禁煙は今までいろんなグッズや方法で、10回以上失敗してるのですが、
過去に最長で一年一ヶ月続いた事(この時は何も小細工せずにいきなりスパっとやめました)があります。
まずはそれを目標にしたい所なのですが、
何をやっても、なかなかうまくいきません。ほんとに情けないんでが、いまは、タバコがない生活が考えられないくらい重症です。。(-.-;)
あとやってないのは、は禁煙外来治療くらいですかね。とりあえず今は一日一箱以下が目標です(減煙は意味ないと書きましたが少し体調が違う気がしますので)


本日、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ

�@1〜2周 8'00 ？-？

�A3〜7周 19'00 157-168(250R100J)

�B8周 3'00 161-168(500m)

�C9〜11周 10'00 168-176 (250R150J)

�D12周 4'27 149-165


44'29 ？-176
Max16.9km/h
Av10.6km/h
7850m(ｷｬﾘ±0)
79.2kg19.0% 590kcal

まだ脚の筋力が戻ってないせいか心拍数が下がっていきませんが、金曜日には31分台(6500m)に戻りそうです。

過去に1年も禁煙していたのですね
自分よりも凄いですよw
新しいことを始めるより、今までやってきたことを止める方が遥かに難しいですね
自分も今日から1日10本にします
今日は達成出来そうです
第一目標1日1本を目指します

やっぱり無理でしたw
減らせば減らすほどに時間が空くので1本が旨いです

今は5k28分で停滞。やはり5kの限界か。
距離を伸ばすのは気合がいります

本日、気温11ﾟC 体重78kg
タイム 31分07秒(5km通過24分09秒)・・・
HRAv165 HRMax176

>>778から二ヶ月ぶりにPB更新ですが、体重2kg増にしては まずまずかもです。
タバコは、今週は火曜日以外は一箱/日でなんとかいけました。

完全に『やめる』事は難しいですが、減煙を始めてからは、明らかに呼吸が楽で、
心拍数が上がっても(ｽﾎﾟｰﾂ心臓の類いで心拍が上がらないのではなく、肺活量やVo2Maxなどの心肺機能そのものの要素に因る現象で)身体がついて来てる感じがします。。

�@心肺機能と呼吸ﾘｽﾞﾑ(心臓の血量のｷｬﾊﾟと肺の酸素摂取能力&気管支平滑筋の弛緩)
�A脚力(筋持久力･筋力･ﾊﾟﾜｰ･柔軟性)
�B筋トレでの超回復のタイミング(特にカーフ)

この3つが噛み合えば30分切れる気がしまが、プランどうりには、なかなか進んでいきません。

このスレを見ている方々へ〜長くてウザくなり申し訳ありませんが・・・

『気持ち良く汗をかく程度の適度な運動』
これですべての状況が好転するならそれ以上やる必要ないんですが、やはり自分なりに目標を持つ事が『継続』に於いては、一番大事な気がします。
当然ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはﾊｰﾄﾞになっていくし、しんどくて大変なんですが･･･
784さん、すいませんm(__)mなんかちょっと小難しく偉そうな事書いてしまいましたが、
要は、行ったトレーニングに対しての『小さな結果』を把握する事で自分自身の目標を持つ事へ繋がり、それが継続への最大の動機になると思うんですよ。
これは筋トレでも同じですけど、身体は常にオーバーロード(漸増性過負荷)をかけていかないと前の負荷に慣れてしまい、それ以上発達しようとしない性質があります。

筋トレならこの方法はいろいろあるんですが、ﾗﾝのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに関しては私はド素人です。
陸上経験者から見たら、おそらく私のメニューはツッコミ所だらけではちゃめちゃな事してます(笑）

しかし、経験に勝る知識なしという事で、いろいろ試行錯誤しております。

●とりあえず関連スレ一覧です。（他にもございましたらヨロシクお願いします。）

有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1325498319/l50
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/l50

メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/l50
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/l50
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 11歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1315305620/l50

自分はそこまで明確な目標は無いです
単に1日1日を安定させ、平常心に近づきたいです
小さい目標ならこれからは5kmよりは距離を伸ばしてゆっくり走り、タイムは週1くらいでチャレンジしようと思います
毎日がチャレンジだったのでここらでやり方を変えます

本日、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙﾄﾚ

�@1〜2周 8'00 131-144

�A3〜7周 19'00 152-164(250R100J)

�B8周 3'00 153-163(500m)

�C9〜11周 10'08 161-170 (250R150J)

�D12周 4'17 140-152


44'26 149-170
Max17.4km/h
Av10.5km/h
7810m(ｷｬﾘ-40)
540kcal

体調が悪いのか脚が重く、ストライドが伸びない。しかし、心拍数がかなり下がりました。

すい〜ません、タバコもやめれないくせに長々と、自分で読み返してもかなりウザいです。レスを控えます。

アームカールで肘を痛めました。
2〜3日休みます

6km46分
この遅さは脂肪が燃えた気がします
ただ厚着をしないと全く温まらないです
これからはタイムアタックは週1にします
今はダイエットにシフトします

昨日7km56分

減量期です
5kgは痩せたい

■■関連スレ一覧■■

運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ 11歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1315305620/
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/

有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1325498319/
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/
ジョギングすれば鬱治るって
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1309307397/

去年の6月頃から見てなかった
ＳＨＯさん帰ってきてるー！　おかえりなさい！

これまで身体を露出する時期の事しか考えずにトレしてた
この秋冬気づけばお気に入りのショップのロンＴが胸肩腕にかけてぱっつんぱっつん
ってか物によったらマジで入らん
これはきっと喜ぶべきなんだろうな

さて、今日は背中と肩やってくっか

1/27 10Laps 31'02 164-173
1/28 筋トレ ﾌﾙｽｸﾜｯﾄ他
2/1 3分ペース走
2/3 10Laps 31'28 158-171
2/4 筋トレ ｽﾐｽﾏｼﾝﾊｯｸｽｸﾜｯﾄ他
2/8 ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走 44'08 149-169

だぁ〜めぇ〜だぁぁ〜ひとつも上がらない。。この体重じゃ、限界なのかな…

>>837
すいません。お恥ずかしい限りです。(:_;)
てか、すごいなぁ相変わらず・・・
たしか女の子だよね？

>1(スレ主さん)、肘の調子どうでしょう？

>784さんはダイエット順調でしょうか？自分も減量しようか迷ってますが、脚の筋トレで重量とサイズを落としたくないし、、何がしたいのかわからなくなってきました。
30分どころか、6500m31分がなかなか切れません。昔、体重が58kgの時、この距離28分台(5km22分)で走った記憶があるので(それでも遅いですが)、自己記録を目指すべく心臓ぶち破るつもりで走ってますが、
80近い体重じゃ、さすがに無理ぽいです。てか、どうしてもわからん"謎"があります。

ウザいんで二週間に1レスにします。

>>838
風邪やら何やらで最近は走れてません
食事と低負荷のジョグで痩せようと思っています
自分も痩せないと記録は縮めるのは難しいかもしれません
この前もやっぱり5km28分でした
shoさんは筋トレもしているのでどちらに比重を置くかですね、ボディビルを目指しているのか痩せマッチョか、格闘家みたいなマッチョか。やっぱり体重は軽いほうが早いですしね。
たぶん自分にはわからないと思いますが謎とは何ですか？
ガンガン書き込みしていいと思いますよ

>>838
何故バレたしｗ　>>658です
女の子って歳ではないですがねｗｗ
以前うｐされてたＳＨＯさんみたいな身体は憧れです

今日は胸　上部に重点
ダンベルベンチプレスメインにインクラインプレスとフライ
そろそろ有酸素したいけど身体がついていかん

8km56分しばらくこれで行きます
痩せたら10kmを速く走ります

今日も8km
走る前と帰った後では700g体重が落ちました
早く痩せてスロージョグは止めて、脳味噌にガツンと効く速さで走りたいです

やっぱ10km走りました
1時間3分でした
疲れました

10(金) 10Laps 30'58 164-175
11(土) 体幹&脚
13(月) 腕立て伏せ2S
14(火) ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (2本目で止め)
17(金) 10Laps 32'19 155-163
18(土) 体幹&脚


久々にﾃﾞｯﾄﾞやったらﾊﾑ目的のｽﾃｨｯﾌﾚｯｸﾞの癖が抜けてなく、背中を丸めてしまい腰を痛めました。



＞658さん

女性でそこまでの勢いでﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ出来る人は見たことないなぁ〜
凄い素質あるのかな？
ﾌﾘｰｳｴｲﾄ中心ですよね？ﾌﾗｯﾄﾍﾞﾝﾁとﾃﾞｯﾄﾞのMAX何kgですか？(MAX挑戦がないならﾒｲﾝで組んでる重量とﾚｯﾌﾟ数を教えて下さい)

＞784さん

順調そうですね。そのままLSDでも多分、5kmのﾀｲﾑは上がりますよ。それから『謎』とは、心拍数です。割愛しますがｽﾎﾟｰﾂ心臓の類いではないようです。脈拍が下がる原因はどうやら服用中の薬の副作用みたいです。
しかし薬止めると体調がとても悪いです(心拍数は上がりﾀｲﾑは出ますが…)。あと、私は79kgでもBMIは23程度なので体重云々は言い訳にしかなりません。まぁテキトーにいきます。

自分も最近安定剤を飲みながら走ることに違和感があります。
薬がかなり効果を発揮している人は飲みながら走ればいいと思いますが、自分みたいな薬の効果が微妙な人間にとってはどうなのかと。
普通に走ればジョギングは肉体負荷に伴った心拍数になるはずです。しかし不安などに効く薬などは心拍数を下げて安定感を出します。このブレーキを踏みながらのアクセル踏む行為は矛盾しているのではないか。
心拍数に伴った脳の可塑性を期待するなら、せっかく走っても薬で心拍数が下げられるので運動負荷が脳にとって幾らか無駄になっているのではないか。という疑問があります。難しい問題ですが。
まあ今は馬鹿なことに一気に負荷をかけて膝を痛めたのでウォーキングくらいしか出来なくなりましたが。

20(月) 腕立てふせ 2ｾｯﾄ
22(水) ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ 44'12 146-168
24(金) 10Laps 31'29 159-171
25(土) 脚&体幹

ｳｴｲﾄは、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽがﾌﾙｽﾀｯｸで11RMまで回復。しかしﾗﾝは相変わらず。。21(火)からﾉﾙﾊﾞｽｸ2.5mgを断薬。ﾒﾃﾞﾀｯｸｽ1mgを半分に減薬。


＞784さん

ｱｸｾﾙ&ﾌﾞﾚｰｷの両踏み。たしかにその通りですね。自分の場合、そのままｶｳﾝﾀｰを当てて無理矢理ﾄﾞﾘﾌﾄでごまかしながら下手なﾊﾝﾄﾞﾙ操作でｶﾊﾞｰしながら走ってる感じです。
いくつも通過しなければならない交差点や曲がり角では、まずｱｸｾﾙを離してﾌﾞﾚｰｷで減速するのが基本なのに、それが自分は出来ない。
おまけに方向音痴で、そのうちどこを走ってるのかもわからなくなり、気が付けはいつもｽﾀｰﾄ地点に逆戻り・・・
私の人生そのままです(笑）

少し目的地にたどり着くまでのルートを変更してみようと思います。

あ、あと膝の痛みはとりあえずｽﾎﾟｰﾂ外科で(普通の整形外科じゃ話にならない所が多いです)、Ｘ線とMRI検査をオススメします。
自分も足を引きずって歩いてた時期がありますので。

減量期は扱える重量増えないのでイマイチやる気が出ない
あと1週間で増量期になるから楽しみ

>>846
足の故障は金が無いのでもう少し様子を見てみようと思います
ドリフトですかw 自分はあまり薬が効いてないですが、離脱で少々キチガイ化しながら走ろうと思ってます
回復して次走る時はスクワットやストレッチもメニューに入れます

仕事でまったく時間がとれん。

28(火)腕立て伏(平手)38RM-16RM-5RM-3RM(4ｾｯﾄ､ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ15秒ﾚｽﾄﾎﾟｰｽﾞ)　

2(金) RUN10Laps 35'14

4(土)ｼｯﾄｱｯﾌﾟ6段目28 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ4段目 22RM

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ｱｯﾌﾟ45×15R
75×12RM→57×10RM
69×8RM→51×8RM
(2ｾｯﾄﾃﾞｨｾﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾄﾞﾛｯﾌﾟ)

ｽﾐｽﾏｼﾝﾊｯｸSQ(ﾅﾛｰｽﾀﾝｽ&ﾊﾟﾗﾚﾙ)
70×12 80×10 90×10RM

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ
ｱｯﾌﾟ 21×15
39×11RM→33×9RM
35×10RM→29RM
(2ｾｯﾄﾄﾞﾛｯﾌﾟ)

ﾉｰﾏﾙﾃﾞｯﾄﾞ(ﾄｯﾌﾟﾉﾝﾛｯｸ&ｺﾝﾃｭﾆｱｽﾃﾝｼｮﾝ)
50×12 70×10 100×10

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ
90×20 120×20RM

ﾜﾝﾚｯｸﾞｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ
右20-24RM 左20-25RM

ｶｰﾌﾌﾟﾚｽ 140×30 150×30RM

>848 お大事に。。

>847 相変わらずわけがわかんねーな。 増減量のｻｲｸﾙｽﾊﾟﾝが短か過ぎてせっかくの筋量も筋力もわざわざ落としてる。。体重の変化より除脂肪重量の変化を出してみる事だな。減量はまだﾘﾝｺﾞ&ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄ？
そんな食事じゃﾚｯﾌﾟが落ちて当たり前だろ。でなきゃ、ﾌｫｰﾑが崩れてるか無意識にﾁｰﾄしてしまってるかだ。
どっちにしても怪我のもとだし、まったく意味がない。
増量にしても、飯がうまいなんて言ってるうちは増量じゃない。本気なら質を考えて一日中、口にモノが入ってる感じでどんなﾊｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞよりも食べる事の方が苦痛の筈。旨いなんて感じる余裕はない。

俺の見込み違いだったようだ。誰でもウェルカム〜というわりには人のレスは徹底的に完全スルー
ここ雑談板だろ？君、歳いくつ？
高校生でｲﾝｸﾗｲﾝ80はかなり有望だよ（笑）

珍しくヒートアップしてますねw
自分は今は歩きなんですが、走れることは幸せなことだったんだなーとしみじみとしてます。
むしろ走れなくなりジョギングが自分にとり大切な習慣になっていたんだと認識させられました。足は徐々に良くなってきました。
このスレ的にも自分もいろいろ極めたらまたいつかは筋トレもしたいです。昔張りきって買った30kgのダンベルが埃だらけです。

やってるよ筋トレ！
ストレス解消にいい
薬よりきいてる

あ、昨日久しぶりに走りました
痛みは無いんですがまだ違和感があります
5km34分
ゆっくり行こうと思います
最悪また膝壊し次第中止してウォーキングで痩せてからジョギングをしようという遠回りの計画もあります

昨日6km走りましたが、やはり膝が治ってないですね
ここは焦らずウォーキングだけに徹し完全に1ヶ月くらい休もうと思います
糞がぁあああって気持ちですが大人しく歩いときます

6日(火)腕立て(拳立て)33RM-12RM
7日(水)ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ (先週一回しか走れなかった為ガタ落ち！ 10本目でついていけず止め)

9日(金)10Laps 32'23 154-173(薬再開で脈が上がり始めてやや復調)
10(土) 脚&体幹

ｼｯﾄｱｯﾌﾟ(6)25 ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ(4)28RM

ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ 120×12 140×10 160×10 180×10 200×12RM

ﾚｯｸﾞｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 39×15
69×12RM→51×11RM
57×11RM→45×12RM

ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 21×15
39×12RM→33×7RM
33×9RM→27×10RM

ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
ー×30 +16kg×21RM

ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞｶｰﾌ 70×20 110×15RM
ﾜﾝﾚｯｸﾞｶｰﾌ 20 20 +6kg×19RM 18RM

ｶｰﾌﾌﾟﾚｽ 150×30-30RM


いつかまた本気でシャフトが握れる日がくればいいなぁ〜って思いながらもう3年経つ。。。
毎日毎日、労働拘束時間20時間じゃﾄﾚｰﾆﾝｸﾞどころか家でゆっくり寝る暇がない。
金も時間もない。食事のアプローチもまったくなし。
たった週一の筋トレとランニングじゃ上がっていくほうがおかしい。
また首吊りスレのロム専に戻りそうだ。

>658さんや>1さん、それから筋トレしてる人達みんなに言いたい。
筋肉には『マッスルメモリー』がある。どれだけブランクが空いてもほんの数ヶ月で自分のMAXまですぐに戻す能力がある。
車の運転や楽器と同じで何年もやってないのに、再開すると何日も経たないうちに感覚を取り戻して昔みたいにスイスイとこなせるようになるのと同じだ。
これは神経系の発達に因るもので、筋トレでも短期間で不思議なくらいに重量もサイズも跳ね上がってゆく。
実際、自分も半年やっては一年ブランク、一年やっては3年ブランク、、そんな繰り返しで少しずつ身体が大きくなった。

だから二ヶ月やって一ヶ月やめたとか、何年やめたから、やって来た事がぜんぶ無駄になるって事はない。

突き進む魂がある限り、何度、落ちて、何度ダメになってもまた這い上がれる。

『心』と違って『身体』は自分自身に嘘をつかないし、決して裏切らない。

頑張れ！

>784さん
やはり薬やめると私はダメみたいです。普通はしっかりした目的と結果が出れば(筋トレやランニングの話ではなく)感情のコントロールが出来るように精神も安定するんですがね…
ネックは仕事です。どうにもこうにもなりません。

インクラインがやっと90kg
夏までには100kgいきたい

インクライン100kg挑戦
潰れて終了…悲しみ

今日もトレから逃げずに完遂できた

自分はアームカールの時トップでチンコとささやかないと
自分のせいで世界的災害が発生してしまうと思ってしまい
ジムに通えない。
誰か同じような人いませんか？

ブサイクダスト＝懸垂

人生ぜんぶつかれました やめます



さようなら

止めるとは人生を止めるのですか？

思いきってブラック会社を止めてみる
タバコを止めてみる
最低この二つはこなしてから諦めるのはどうでしょう？
お節介でしょうが恐らく自分ならそういう計画で動きます

3月の筋トレおわりいいいいいいいいい
しんどかった

SHOさん生きてますよね？
俺はやり続けますよ

月曜からまた増量期開始だ！

予定変更で減量します・・・

>>862
疲れたら、クテーっと休むのさ。
グータラな生活しててもいい。またやる気が出たら頑張ればいい。

>>862
勘違いで勝手に死ぬことにしてすみませんｗ
ゆっくり休養して下さい

■■関連スレ■■

【メンヘルサロン板】
運動・散歩（ウォーキング）したらageるスレ12歩目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1329820573/l50
ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part8
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1287515992/l50
メンヘラでどうしようもないから筋トレでもしようぜ
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/mental/1266008088/l50

【メンタルヘルス板】
有酸素運動で鬱もパニック障害も直る7
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1325498319/l50
メンヘラーでも筋トレしてる人ｐａｒｔ３
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1311755583/l50
ジョギングすれば鬱治るって
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1309307397/l50

ニックネーム ナリコミテイ
年 齢 38歳
誕生日 5月11日
性別 男性
血液型 AB
現住所 大阪府
出身地 熊本県
病名・病歴 パニックとか、うつとか不安障害とか。

夜間の、嘔吐、頭痛が半端じゃないですｗ

お久だす　なんとか復職できました

筋トレと有酸素運動さまさまです
なんとなく性格がポジティブになった気がする
苦手だったある人も平気になったしなー
仮に絡まれても、軽くひねれますわ（しないけど）

>>862
お前ここにいたのか

精神を鍛えたいので、首の後ろの筋肉を鍛えてます

それ俺もやってたことあるけどほとんど意味ない
首痛めたら大変だし
普通にジョギングと筋トレした方が良いと思う

筋トレ＋有酸素運動で、気分すっきりできること、経験済みなんだけどさ・・前の
晩に眠れないんじゃあ、ジムにも行けないよ。

SHOはどうした？ 死んだのかい？

なんかやってみるか

３年ぶりにトレーニング再開
デッドリフト１１０×８会しか出来なかった
ベンチ８５×７会しか出来なかった

自分はストレッチ系。

羽生結弦選手見て、目覚めた。

3年前から、ビールマン用トレ中。
だいぶ進んだが、あと5年かかる見通し

減量つまんね・・・つまんね・・・
夏が終わったら食いまくって筋トレしまくるんだ

今日は４０キロ果汁して懸垂６セットやった

減量はあと1ヶ月でどんなかたちであれ終わりにすることを決意した。
もう3ヶ月も減量してるんだ。
終わっていいだろ

3か月はいい長さだ。
減量をそのまま常態化するか、これを目途にとりあえず小休止入れる。

自分は廃人生活から、３か月で体脂肪を21％まで下げてきたが
その後が落ちない。
こっから先は やはり筋トレしかないのか？

>>884
今の状態わ？ 腹筋見えるか？

うつでトレーニングする気起きないし
俺は腹の肉がでろんっ！としてますわ…

昨日は５０果汁して４セット
４０果汁して２セットやった

>>886
腹筋はみえても下っ腹の肉は消えない現状
さすが31歳だわ
5年前より20kg近く体重あるし

昨日は果汁して懸垂した
50 4セット 40 2セット 20 2セット

なんか外にカマドウマがいっぱいいる

ベンチプレスやった

デッドやった
180→170→160→140

ベンチプレスやった
120→110→100

動画をうｐした。
筋トレもした。
プロテインも飲んだ。

SHO生きてるかー

ベンチやった 90→100→120→110→100

筋トレ、なにから始めればいいのか・・・

皆目わからんのう・・・

肉食わないとどれだけ運動しても筋肉つかねえな

>>898
手を握りって開いてを繰り返してみ
握力つくし人間は手に神経がいって血がたまるから
手を動かすことで血行をよくすると、イライラが収まるよ

>>800
なるほど

じゃ、少しやってみるかのう・・・

ついでに 最近はじまったリウマチにによる手のこわばりの
緩和にも良さそうじゃのう