6月1日から7月1日までに体重を落とすクラブ

煽り上等！馴れ合い禁止！ダイエットとは自分との戦いだｺﾞﾙｧ!!ヽ(｀Д´)ﾉ
初歩的質問や、愚痴や傷の舐めあいは他でやれ！>>2-10
過去ログもちゃんと読んで勉強しろよ！日本語読めねぇ奴ぁ他に行け！！
今月も気合い入れろよー！！

☆☆☆☆☆　参加する前に↓を読め！　☆☆☆☆☆
1・名前欄には［固定ハン＠身長＊先月最終日の体重(新規参加者はスタート時の体重)］ＡorＢ
*体重を出したくない人は増減を記すこと
*この一ヶ月で無理してでも体重落としたい→Ａ　無理せず継続的にダイエットしたい人→Ｂ　
2・参加する人は参加表明をする　
3・今月の目標減量値を書き込む(最終目標でなくてもOK)
4・自分のダイエット方法を書き込む
5・脱退するときは、かならず脱退表明する
6・月末までに当月目標を絶対に達成する
7・参加・脱会はいつでもご自由に
8・今月の目標を達成できなかった参加者は来月参加不可

前スレ・関連スレ、スレの使い方は>>2-10

スレの使い方
中間報告は6/15、最終報告は6/30。
この１ヶ月だけで目標を達成するもよし、
継続参加して毎月のモチベーションをたもつもよし、
それぞれお好きにお使いください。
*お知らせ
今月から目標達成できなかった方は継続参加不可になります。

Ａ　今月目標達成して途中で脱退したけど、31日までにリバウンドしちゃいました。
　　一応目標達成したので、来月参加してもいいですか？
Ｑ　ダメです

前スレ　5月1日から6月1日までに体重を落とすクラブ2
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1021284774/l50

関連スレ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■７
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1020207004/l50
〓〓〓今日一日の食生活を反省する為のスレ７〓〓〓
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1022154207/l50
本当にやせるために率直に言ってもらおう！19
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1022041885/l50
※※食べ過ぎたことを後悔するスレッド★７※※
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1021113275/l50

(　´∀｀)ﾏﾀｰﾘダイエットしたい方はこちらへ
ダイエット♪♪♪ミンナの目標♪♪♪
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1017488913/l50
■わたしのダイエット日記■
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1009389737/l50

◆◆ダイエットの事ならとにかくここへ！
All About Japan[ダイエット]
http://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi

◆◆同じ質問がないかチェックだ！
２ちゃんねる検索
http://2ch.dyn.to/
２ちゃんねる過去ログ検索
http://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html

◆◆検索エンジン（解らない事があったらまずここで検索）
http://www.yahoo.co.jp/
http://www.google.com/

◆その他
あるある大辞典 WEBSITE
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/
FAR EAST RESEACH Co.,LTD（特命リサーチ200X WEBSITE）
http://www.ntv.co.jp/FERC/
心拍数について
http://www.sony.co.jp/soj/etc/sec/sportscare/shinpaku/
Food de Este（ダイエット診断・女性リズムとダイエット等）
http://kcs.kanebo.co.jp/KC/INS/BTFRS.htm
GI値リスト
http://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html

雑談は↓のスレを活用してください。
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1019782448/l50

私は今月も参加出来ません。悔しいです。
それでは皆様がんばってください。

現在159*62*6 ﾏｲﾅｽ5kgが目標一週間後に来ます

十月中旬に結婚予定のコテハン「ヨメ」です。
現在、166cm・76.4kg・Ｂ

ドレス合わせの９月までに１０キロ落としたいです。
今月のマイナス目標は３kg
食事制限、朝・夕スリムファースト・昼普通食。
運動、６月からフィットネスクラブに通います。水泳メインで筋トレもします。
今日から食べた物を記録。１週間に１回、全身のサイズ採寸。

挫折しないよう、適度にストレス発散しながら頑張ります。

最終目標７０！
今月は７５まで落とします。

>>1さん、スレ立てありがとうございます。

6月から参加させて頂きます。
6月の目標は3kg減の62.6kg。

三食をしっかり食べ、糖分・脂質を控えめに。
代謝を落とさない様1200〜1400kcalは食べたいと思います。
運動は毎日のウォーキングとダンベル体操。
健康的に地道に体重を落として行きたいと思います。

皆様宜しくお願いします。

参加します
目標４７�s
ダイエット方法としては間食を極力取らない。
炭水化物は一日一回だけ適量取る（パンは食べない。）
牛乳を毎日のむ。
腹八分目。

運動→腹筋、縄跳び、アブスライダー、平日は自転車通学

どうしてもビキニが着たいのです・・頑張ります

はじめまして、鈴木といいます。
８月までになんとしてでも痩せたいので、参加させていただきます。

今月の目標はマイナス3.5キロ。（54.5キロ）

一日１６００〜１７００キロカロリーまでの食事制限、ＤＤＲを
４０分から１時程、それから簡単な筋トレをやろうと思います。

それでは明日から宜しくお願いします。おやすみなさい。

歩く仕事をするので体が重いと膝・股関節・腰に来て大変。
靴も消耗が早すぎるし・・・。
先行きと現実を重視して。

１６１ｃｍ・51キロ　目標あと3キロ！

55キロから頑張って4キロ落としたんだけど、５０のヤマが
中々キツイ。がんばる！

初参加です！明日から死ぬ気で痩せようと思い、今日たらふく食べてきました！
最終的には10kg減が目標ですが、今月は3kgくらい落としたいと思います！
間食ナシ、ウォーキング１時間、腹筋、腕立てを毎日続けます！
ﾖｼｷﾀｰｰｰｰｰｰｰ!!!!!

私も初参加。
１年かけて７２→６２だったのが６５になってしまったので
とりあえず目標は３キロ痩せの６２☆
方法は腹筋・背筋・腕立て・有酸素運動３０分以上
春に新歓やらなにやら飲みがたくさんあって太ってしまったので
食事は元に戻せば緩やかな減少が期待できるはず！！
（普通に和食を三食食べて間食無し。）

私も参加します！
六月の目標は４２キロ台になろこと！（１キロ落とすのも難しい）
現在　体重・・・４３．８キロ　体脂肪・・・２１．０％
ダイエット方法
ウォーキング、スクワット、ダンベル等
食事面
低インシュリンを中心に。間食なしはあたりまえ

そして今月もしょっぱなから>>１も読まない参加者がｲﾊﾟｰｲ...

今月から参加します。よろしくお願いします。
さっき計ったら５１．７ｋｇ。マイナス目標は４ｋｇ。
低インシュリンを含む食事管理と、運動はダンベル体操とウォーキングをします。月末には４７ｋｇ台になってやる、という意気込み。

初参加です。無理しない程度に綺麗に痩せたいです。
とりあえず今月は３kg減を目標にがんばります！

方法は食事制限＆運動。
朝：ｵﾙﾋﾞｽのﾌﾟﾁｼｪｲｸ　昼：自作の弁当+ｻﾗﾀﾞ　夜：ｸﾞﾛｰﾊﾞﾙのｽﾘﾑﾄｯﾌﾟｽ
平日は時間がないのでｽﾄﾚｯﾁと、１日２万歩を目標に。
週末はｼﾞﾑでﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。（減量用のﾒﾆｭｰを作成してもらいました。）
＊運動前にVAAMを飲む。

１さん、スレ立てお疲れ様＆ありがとうございます。
今月もよろしくお願いします。

ダイエット方法は食事制限と毎日ウォーキング４０分と腹筋３０×３セットの運動。
食事は野菜とお肉中心で。
今月の目標は５３．５キロです。

>15です
名前に身長＊先月最終日の体重(新規参加者はスタート時の体重)］ＡorＢを
入れていなかったので
改めてカキコです
どうぞよろしくおねがいします　がんばります

初参加です。７月８日にライヴがあるので
なんとしても２Kg減、足ヤセを目指す！

ダイエット方法
炭水化物を多少はとる。
あとはサッパリしたもの＋バランスがとれた食事。
間食しないのはあたりまえ！

ウォーキング、軽いランニング、腹筋。

参加します。　
三年ぶりに電源入れた体脂肪計によると
その時は58.7kgでした。％は忘れた。
だから最終目標は58.7kgです。

今月の目標減量値−3kg体脂肪-3%
ダイエット方法は、お菓子とジュース禁止。
食事を３食1500kcal(寝る前のプロテイン牛乳含む)
運動はVAAM飲んでジョギングと筋トレです。
参加していませんでしたが、先月は−3kg-3%達成しました。筋肉もついてきた。

今までROMってましたが、学校の部活をやめてから体重が増え、ブヨブヨになってしまったので初参加です！
目標は1kg減体脂肪率20→18です。
3食控えめに食べて（高タンパク低脂肪1200kcalを心がけて）、間食は無し！
コンスタントに運動（＆勉強も・・）します！

今日はマツキヨでVAAM買い込んできました（笑
さぁがんばるぞ、と。

はじめまして！参加させてください。
ここ最近何故か食べ過ぎと飲み過ぎで急に太ってしまいました。
サークルでも「肉」キャラが定着してきてしまったので
ここで一気に見返してみようかと思っています！
サークルがテニスなので利用して今までやらなかった練習を心がけて
学校〜家まで片道45分をウォーキングの時間にして
お菓子をやめようと思います。
体脂肪が多い気がするので運動を中心で行きたいです。
よろしくお願いします☆
今月末の目標は53kg!

初参加です。
夏にむけてやせます！
目標は49キロ。脱50キロします。

ダイエット方法は
朝：ビール酵母ヨーグルト
昼：しっかり食事（野菜中心。）
夜：ビール酵母ヨーグルト　もしくは軽めの食事
腹筋。なるべく歩く。

今日は死ぬほど食べてこの体重になったので、53キロまではすぐに落ちるはず・・・。
　

初参加です。よろしくお願いします。
今月の目標は46kg。
ダイエット方法は、1日3食をバランスよく（1200〜1400kcal/日）。
毎日の有酸素運動と週2〜3回筋トレ。

初参加します・・・
最終目標は８月。それまでに４キロ減の45キロにしたいので
今月はマイナス２キロの47キロを目指します。

方法
体育の前、ヴァームウォーターを飲む。
朝、パンを食べないでごはんにする。
よくかんで食べる。
間食禁止。
早弁推奨。

初参加です。最近友達に誘われるがままに食べまくっていたらぶよぶよになってしまいました。
８月までにはどうしても痩せたいので頑張ります！！！
今月の目標はー３ｋｇの５３ｋｇです。最終的には４８ｋｇまで落としたいです。

ダイエット法
食事は一日三食、１４００kcalにおさえ、低インシュリンの物を選んで食べる。
腹八分目で、野菜中心に甘い物とパンは極力食べない。間食ナシ。
運動は一日３０分〜１時間以上ウォーキングをする。筋トレと柔軟をする。

頑張りますのでよろしくお願いします。
食事は

2,3月に参加していましたが忙しさを理由に中断していたところ
夏を前にして２キロ増えてしまいました。
今月はまずその２キロ分を削り取ります。特にバーンと張った太ももを。
方法
ダンベル、ウォーキング、ストレッチ。
市営のジムに通おうかと思ってます｡
食事は３食キッチリ、夜食厳禁。中毒ギミなコーヒーをお茶にシフト。

はじめて参加させていただきます。
ダイエット方法は、毎日のウォーキング１時間、ストレッチ。
３日に１回のダンベル体操。
最終体重目的52�`
今月の目標は60�`

初参加です。
最近、体が重いです。何とかしたいので頑張ります。
とりあえず、8月頃までにマイナス５キロが目標！
今月は手始めに3キロ落としたいです。

ダイエット方法
＜食事＞
お菓子を食べない、間食しない、寝る前3時間は食べない。
よく噛む。なるべく低インシュリンの物。
＜運動＞
ウォーキング3回／週　
↑これ以外の日は友達から借りてきた（笑）
DDRで30分位遊ぶ。
お風呂（半身浴）の後でストレッチ。

引き続き参加させて頂きます(先月47kgをクリア)。
今月の目標は46kg(=最終目標)。
ダイエット法については
・それなりに食事制限(1日1500kcalぐらいまで)
・毎日30分は歩く、筋トレもぼちぼち。
・週末1回はウォーキング1時間or水泳をすること
・飲み会は基本的に参加。
　暴飲暴食は避け、飲む前後はそれ相応の運動をする
という感じで行きたいと思います。

今月で最終目標達成見込なので
ボディメイクを中心にいきたいなあと思ってます。

(´□｀)さん、いつもスレ立てお疲れ様です＆ありがとうございます。

初めまして、参加させて下さい！

今月目標は−2キロの64キロです。
最終は50キロ。
方法は主に食事制限。腹八分目に食べて、食物繊維を多くとる。
夜は炭水化物少なめに。油っぽいものは控えめに。間食はしない。
運動はウォーキングとお風呂につかった後に柔軟、筋トレ。

彼氏に振られてからもりもり太ってしまいました。
絶対見返してやる！
長くダイエットしていきたいので、来月も参加するためにもがんばるぞ！

初めて美容版に足を踏み入れいいスレ発見。
参加させていただきたく候。

当方、出会って３回目の男友達に会って初っぱな「腕、太っ！！」といわれたことに
ショックを受けたことが動機で御座る。

すでにダイエットを始めており、３キロ減。
だけれども、無理なダイエットなるもので落としたので（一日一食）
きちんと栄養価をとってダイエットする事を誓う。

BOWSにも手を出したいが、それは過去ログを読んで考えたいと思う。

運動は部活のテニスを週４全参加と、ダンススクール。＋腹筋。

目標は夏水着になること（ぶっちゃけ痩せるか開き直るかダヨね）
最終目的は５２キロなので、今月は今から４キロ減の５４キロに設定する。

みなさま一緒に頑張りましょう、、、、で御座る←うざい？

初参加です。よろしく。
半年で10キロ太ってしまいました。七月末までに50キロ台にしたいです。
今月は−4キロの64を目指します。
方法は一日三食（コンビニ弁、カップ麺をやめ、普通の女子の一食分にする。）、
間食無し、腹筋背筋腕立て、エアウォーカー、ストレッチ、風呂に入るなど。
今回は痩せなきゃやばいので絶対痩せる！！

いつもロムだけだったんですけど初参加します。
年令があまり若くないのでなかなか痩せなくて大変ですが
夏までに2キロ減を目指します。現在体脂肪22.5％

ダイエット法
・軽めに腹八分目程度に食事制限。晩はなるべく納豆ご飯中心で。
・間食は基本的にしない。
・通勤時に30分歩く
・ストレッチ20分
・腹筋20×3回、腕立て20回、他筋トレ各種20回ずつ計20分ほど。
・半身浴（1時間）をできるだけ毎日
・セルライト対策にリンパマッサージと温冷浴を毎日。

上記の方法でダイエットし続けているのですが
このところなかなか痩せないので
ここで刺激を受けつつ頑張ろうと思います。

ごめんなさい、今月の目標を書き忘れました。
今月は1キロ減の49キロ台を目指します。

初めて参加させていただきます。
痩せなきゃと思いながらも、好きなだけお菓子を食べていた
生活にピリオドを打ちたいと思います。
今月はマイナス２�`を目標に頑張ります！

方法は一日三食きちんと食べる→野菜中心で。
間食を控える。
腹筋・腕立てでエクササイズ。

よろしくお願いします。

どうでもいいけど、＞2のAとQが反対だよ。
答えを質問で返すな。

初参加させていただきます！
私も痩せなきゃ痩せなきゃで食べまくってぶくぶく太ってた…
こんな自分は昨日で終わり！
今日からは気持ちを入れ替え頑張ろうと思います。
よろしくおねがいします！

今月の減量目標は３�sです。
自分なりのダイエット法は…

@烏龍茶を積極的に飲む
@間食はほとんどしないようにする
@できるだけ動く
@1日腹筋50回
@ご飯は腹八分目を心がける

６月から参加させて頂きます。
現在152センチ52キロ。最終目標は42キロ。
　
　
６月の目標　『３キロ減の49キロ。』
　
　　　　　現在、ずっと自宅にいるためか
　　　　　一日一食・運動ナシの不摂生生活。
　　　　　甘いもの・スナック菓子が嫌いなので
　　　　　今まで間食などは一切していないのですが、
　　　　　一日３食で、ローカロリーを
　　　　　徹底する事を目指したいと思います。
　
　
運動目標　『毎日腹筋20回・体操』
　
　　　　　高校生の頃、部活でヒザを壊しているので
　　　　　ウォーキングなどの足を使う運動はできません。
　　　　　下腹部をひきしめる体操を中心に頑張ります。
　
　
　
憧れの40キロ代に向けて頑張るぞー！
目指せ綺麗な足！

初参加。
１ヶ月→−５ｋｇ
ＢＯＷＳ→一週間分のおためしセット購入
　　　　　（夕食後飲む）
間食　→もともとお菓子類はスキではない。
　　　　制限しなくても食べず。
低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄ　→　パスタがスキなため
　　　　　　　　　　この方法にします。
　　　　　　　　
夜　→　米は食べず、納豆を食べる
　　　　アロエの刺身も食べる（沖縄なんで）

　※お腹の脂肪が一番気になるので体重減らす
　　ことと、ウエスト−８cmを目指す！！
　　

>>29
コーヒーはブラックならむしろダイエットの助けになるよ〜。

>>42
膝やっちゃってるなら、プールでクロール（２ビート）もよろし。
あれは腕の力で泳ぐものでほとんど足を使わないからね。

【参加表明】（´・∀・｀）
今月で２ラウンド目参加します。２８歳男。よろしこ。
夏場のヒルクライムレース（ロード自転車）の為に落とします。
（6月末の美ヶ原レースにエントリーしますた。）
なんとか7月までには55ｋｇ台に叩き込みたいです。


今月の目標★58.0ｋｇ（fat：10％）
ﾀﾞｲｴｯﾄ方法★ジョギング（毎日一時間）
　　　　　　　　　筋トレ（ダンベル、腹筋、腕立て）
　　　　　　　　　間食セーブ（ケーキorアイスクリームは週一）
　　　　　　　　　(･∀･)ｲｲ!!サプリの新規開拓

>>46

【訂正】

＞なんとか7月までには55ｋｇ台に叩き込みたいです。
　　　　　　　　↓
　　　　　　　８月

先月からロムっていました。
今月から参加させて下い。

【目標】
最終目標→43.5キロ
今月目標→46.5キロ

【ダイエット方法】
・一日1200kcalを目安に摂取。
・野菜は積極的に。
・食事にはお茶を。
・半身浴60分（毎日）
・ストレッチ+筋トレ45分（毎日）
・エアロビクス60分（平日）

生理が終わったばかりなので、
この一週間は集中して励みたいと思います。

今月から参加します！

今月の目標→50.0kg
最終目標→46.0kg

ダイエット方法
*できるだけ動く！動く！動く！
*1日3食バランスよく、カロリーも考えて
*エアロバイク40分

がんばって、可愛い女の子をめざすぞ！！

最終報告！
■今朝の体重47.6�`　22.5%
　　前日比±0�` 今月比-2.6�`　（今月目標47.7�`達成）　
■昨日の食事
　朝食　ﾄｰｽﾄ1/2・ﾄﾏﾄ2個
　昼食　野菜炒め・味噌汁
　間食　なし
　夕食　ラーメン
　総カロリー　974kcal
■運動
なし

昨日は体重を増やさないよう軽いもの軽いものと考えていたのですが
最後の最後仕事帰りにラーメン誘われ断りきれず食べちゃいました。
でも今朝排便後体重計ると±0。ホッ

■体型変動
　Ｂ81→77　Ｗ68→64　Ｈ86→85　太もも52→49.5　ふくらはぎ　32→32.5　足首19→18.5

全体的に痩せてとても嬉しいのですがバストが減ったことと
運動のせいでたくましいふくらはぎがさらにたくましくなったのがショック。
確かにふくらはぎはちょっと力入れただけでモコッと力が入るほど筋肉質になっちゃいました。
トレッドミルでは8km/hで走るか6km/hで早歩きするか半々でした。

>>36
>>38
>>48
は標準からスリムへ…

>>46
はやせる必要ないと思われ

それ以外は巨デブから小ﾃﾞｳﾞへって感じ。ぷ。

初参加します

今月の目標…51kg

　◆低インシュリンダイエット
　◆半身浴＆足ツボマッサージ
　◆マジックパンツを履く
　◆帰宅時は駅から自宅まで歩く（約２０分）
　◆睡眠時間をしっかりとる

がんばるぞー

>>51
(´_ゝ`)ﾊｲﾊｲ
我慢できなくて食べちゃう〜あんたに乾杯

＞５１
そうか・・・標準になったつもりでいたけど
まだ巨デブだったか・・・
認識のズレを正してくれてありがとう。

なんでｺﾝﾅにデブ多いの？
太る前に気付かないの？

初参加です。
【ダイエット方法】
　週3回のダンベル、週4日以上のエアロバイク
　バランスのとれた食事、9時までの夕食
【今月の目標】
　48.5キロ→46.5キロ
　（体脂肪27%→24%）

長年の運動不足から、省エネ体質・基礎代謝低下な体になっていると考えられ、
筋トレと食生活の改善で基礎代謝のアップを目指します。

>>50
先月の最終報告は前スレに書き込め〜。
集計人が大変だろ〜。

>>55
デブってほどでもないだろ
たまにスゴイのいるけど

六月は目標達成できませんでした。今月は無理な目標はたてずがんばります。
目標はマイナス３キロです。
方法は、色々です。
歩き、エア路バイク、筋トレ、温冷半身浴＆サウナ、食事全般、
躁体法、ストレッチ、骨盤体操、節煙節酒、睡眠環境整備、
呼吸、ヨガ・・・

　先月末、実家に帰ったら三日で一キロふえましたが、
運動を再開したので脂肪はふえてないとおもいます。
　

初参加です。産後太り解消したい。

今月の目標→49kg
最終目標　→46kg

ダイエット方法→★食事制限1200kcal／日
　　　　　　　　★間食なし
　　　　　　　　★腹筋、背筋
　　　　　　　　★サプリメント（ヴィタロッソ、セラシーン）

１５６ｃｍ５６．２ｋｇ　今月目標５３．０ｋｇ
今年始め５２kgまで落としたのですが、過食してリバウンド。。。

今回は低カロリーのものをバランスよく、ゆっくりと食べます。
運動はウォーキング、水泳、ステッパ−、ストレッチなど。

６１です！すいません。名前は「るる」です

今月の目標 54.6キロ。最終目標は51キロ。

サイズ、85・65・95。体脂肪率27％。

方法は、夜ごはんを少なく ﾌﾟﾗｽ サプリメント。
朝・夜のストレッチ、ウオーキング、ダンベル。

9号サイズをきれいに着たい！
がんばるぞ！！

目標　４８キロ
ダイエット方法
ステッパー、半身浴、高温反復浴、ストレッチを
その日の気分でいろいろまぜまぜ。
なるべく規則正しく三食ちゃんと食べるようにしよ。
さっ、がんばろっかな。　

こんにちは！参加させてください！

今月の目標52kg、　最終的目標48kg。

一昨年の夏60kgから50kgまで落としたのに・・・リバウンド。
せめて夏がくる前に平均体重｛身長−110｝にしたいです！

方法は炭水化物を極力摂らない、９時以降は食べない。
半身浴と、あとウォーキングと腹筋とＤＤＲとダンベル！

自分の体がブヨブヨでまじきもいです。
絶対どうにかしたいんで頑張ります！！

目標達成したので今月も参加します。

今月の目標：59.5kg(-1.5)

方法：水泳を週3回ぐらいと、ヨガ。食事は1500kcalぐらいで。

焦らずがんばります。よろしくお願いします。

今月末までに８１ｋｇが目標。最終目標は７５ｋｇ。
３月２０日から減量を開始。摂取カロリーは一切減らさず、
運動のみで減量に挑戦中。当初８８ｋｇあった体重が
昨日朝に８４．２ｋｇ。若干の増減を繰り返しつつ、順調に減り続けている。
先月末までは、朝６ｋｍ程度ジョギング。
今月から近くのフィットネスクラブで、スイム＆筋トレで、がむばる所存。
宜しく！！

49から43へ！？
乳が無くなっちゃわないか？

>59
目標達成できなったんなら黙ってROMに回れば？

１さん、スレ立てありがとうございます。今回が初参加です。

今月の目標体重　４７kg→４５kg　最終的には４３kgを目指します。

ダイエット方法　お腹がすいてない時は食べない　ニキビを潰さない
現在の体脂肪２１，５を今月末には２０台にするぞ！！

今日の運動　　５ｋｍ（run＆ｗａｌｋ）
　　　　　　　　　 ７ｋｍ（run）これから
　　　　　　　　　 腕立て伏せ　２０×３ｾｯﾄ（ｾｯﾄ間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ３０秒。これがケッコーキツイ）
　　　　　　　　　 バーベルカール３０ｋｇ　１０×２ｾｯﾄ
　　　　　　　　　 パワーベルトがないからスクワットとかベントオーバーロウとかができない。

今大人気の漢方ダイエットサプリ御芝堂清脂素・繊之素膠丸を激安の現地価格でお届けしています。

http://www.kanpouya.com/

初めまして！
私も参加させて下さい〜。

出産後の体重６７ｋｇ、５月中頃からダイエット初めて
４ｋｇ落としました。

今月の目標体重、６３ｋｇ（現在）→５６ｋｇ
最終的な目標体重は５０ｋｇです。

気を引き締めて頑張る！

本日の食事
朝：五目炊き込みご飯茶碗軽く１杯、ミニトマト５個、さくらんぼ３個
フキとわらびの煮付け
昼：朝とほぼ同じ
夜：冷や奴、大根おろし

間食：ナシ

　　　　はじめまして投票板の【雲】俺達完全自由投票主義【風】です
　　　　　　　http://live.2ch.net/test/read.cgi/vote/1022508476/
　私達はﾄｰﾅﾒﾝﾄに参加したいが色々な理由で孤独に投票されている方々が集まり
自由投票制（各自好きな板へ）でラシ（同時刻に投票）を行う団体です
完全自由主義では毎日[２２：２２]にラシを行いますので是非参加お願いします

○投票用テンプレ、日本標準時間、投票の仕方など上記スレに記載
○ﾄｰﾅﾒﾝﾄはどなたでも参加出来ます。詳しくは上記スレにてお聞き下さい

　本日は第２５組 (6/01) エロゲー板 vs 国内旅行板 vs ほのぼの板 です！
　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　ｲｯｼｮﾆ　　ﾄｳﾋｮｳｼﾖｳ　　ﾏｯﾃﾙﾖｰ　　　　　∨
　　　 ヽ(´∀｀)ﾉ　ヽ(´∀｀)ﾉ　　(´∀｀)ﾉ　　　 （　´∀）
　　　　|￣￣￣|宣|￣￣￣|伝|￣￣￣|中□（ ヽ┐U　ｷﾞｺ
〜 〜　￣◎￣　　.￣◎￣　　￣◎￣　　 ◎−>┘◎　ｷﾞｺ

----------------------------
（´・∀・｀）今日の食事

朝　 ごはん、マグロカツ、お茶
昼　 ざるそば大盛り
夜　 寿司折り、韓国カップラ（カナリ辛い）
-----------------------------
（´・∀・｀）今日の運動

自転車トレーニング峠越え（2時間）
-----------------------------
（´・∀・｀）昨日→今日の体重

59.4ｋｇ→59.7ｋｇ（目標：58.0ｋｇ）



朝より300ｇ増えました。まぁ多分水分量でしょう。（´・∀・｀；
いっぱい水飲んだから。
今日は暑かったですね〜。良い運動になりますた。
御褒美のプリンアラモード買ってあるんだけど
明日の楽しみに取っておこ。

先月ロムってまして、今月から参加します。宜しくです。
今月目標57kg→55.5kg　最終的には50kgをきりたい。
ダイエット方法
1.週2〜4回ジムでスイム他、出来るだけウォーキング、動く。
2.バランスのとれた三食よくかんで食べる。間食控える。
3.徹夜を少しでも減らして、睡眠時間を確保。

一度リバウンドしているので、ゆっくりでも確実に
減らしていきたいです。

はじめまして。よろしく御願いします。
目標体重は４４．５キロ、マイナス３．５キロ。
ワールドカップ終了まで頑張ります。

方法
間食しない。
腹筋、ダンベル一日３０分。
夕食は極力食べない。朝は必ず食べる。

デブって言われちゃったので、悔しいのでがんばる。

すみません、７７です。
名前間違えた。

はじめまして、今月から参加させてください。

今月の目標→ 62kg　最終目標は52kgです。

ダイエット方法は食事制限と毎日の自転車通勤。
運動は週に２〜３回プールに行く事と、
余裕のあるときはウォーキングを１時間前後。

２ヶ月前、それまでの仕事を辞めて
ストレスから解放されたのをきっかけにダイエットを開始しました。
ハードな食事制限と運動で一気に10kg痩せたのですが
急激に痩せすぎたせいか、先月の中頃少し体調を崩してしまいました。
なので、今度は無理をし過ぎないように慎重に体重を落としていきたいです。

今年こそは、ノースリーブにミュールで可愛いかっこをしたいのです…(´Д｀;)

●朝　６枚切り食パン１枚・６Ｐチーズ１個・トマトとブロッコリーのサラダ
●昼　こんやくそうめん・コールスロー・おくら納豆・焼き鮭
●夜　ご飯・ニラと豚肉と卵の炒め物・キムチ納豆・冷奴
■運動　ウォーキング４０分・腹筋３０×３
■体重　５４．８

先月に引き続き参加させて下さい。
今月の目標は3キロ減の54キロです。

間食を控え夕食を軽めに取る
筋トレ、ストレッチ、サプリメントをとって水分を多めにとる
時間のある時は散歩をする
よろしくお願いします

はじめての参加です。よろしくお願いします。

今月の目標−２．５ｋｇ　最終目標は５２ｋｇ。
ダイエット方法は低インシュリンダイエットと有酸素運動。
（玄米を中心にした食事と、自宅で出来る自転車）
半身浴と通勤の道順を変えて少し遠回りします。

どうしてもどうしても痩せたいのです。
普通サイズの服が着れるようにがんがります。

今日の体重…48.5kg（±0）
朝：ます寿司2切れ、紅茶
昼：レーズンロールパン2個、ハム3枚、スライスチーズ1枚、野菜生活100緑
間食：チーズタルト、紅茶
夜：チャーハン、筑前煮、トマト、紅茶

今日の運動…エアロバイク30分

http://www.nagato-web.com/cgi-bin/diet/comchatx/comchatx.cgi

6/1
朝■オールブラン+ヨーグルト200g/
蒟蒻畑スープ（コーン帆立味）
昼■ごはん/ホウレン草おひたし/野菜スープ/
アジの開き/冷奴
夜■野菜スープ/リンゴ1個

運動□ウォーキング2時間
体重□65.2kg(-0.4kg)/26.0%(-1.0%)

>>79
今度は無理をし過ぎないように身長に体重を落す人間が、
月６％を越える目標を設定するなよ。
またリバるのがオチだぞ。

2月からダイエットの為に水泳を始めて、70kg -> 62kgになりました。
ここ1ヶ月の減りが1kgと停滞しているので、気合を入れてがんばります。
目標58kgです。体脂肪も36%あるで落としたい

みなさん朝の体重と夜の体重のどちらで
公表してますか？
っていうかどちらが正確なんですか？

>>88
ウンコ出た後

>>88
毎日同じ条件で測定するならどっちでもよし。
起床直後排尿排便前、就寝直前あたりが食事や排便の有無に左右され
にくい条件で、体脂肪率測定は夜のほうが安定しているらしい。

6/1体重　朝57.0→夜57.4kg
朝　ライ麦トースト1枚/牛乳/ヨーグルト
昼　玄米混ぜごはん/ひじきの煮物/ささみ肉と野菜のｽｰﾌﾟ/アスパラガス
夜　ごま昆布/梅おにぎり1個/野菜ｽｰﾌﾟ/ひじきの煮物/納豆
間　コーヒー1杯/ウーロン茶プーアール茶各数杯/ヨーグルト

今日の運動　ウォーキング40分ほど。

朝55.6kg→夜55.6kg
昼間いつもより運動をしたせいか朝と夜で変動無しでした！
食事は
朝：睡眠
昼：ヨーグルト・アップルジュース・ひじき
間食：カフェモカ(S)
夜：チャーハン・酢豚・ポテトサラダ
夜は食べ過ぎっていうか油っぽすぎるとは思ったのですが、
何かはりきって作ってしまって・・・。
明日のはりきって運動します☆
あ、カラオケも行くのでちょっとは消費出来るかしら？！
がんばり☆

今月も参加させていただきます。

目標、87.5kg（-1.5）

ダイエット法
日に１９００kcalを目安にした食事制限。
週に５日のフィットネス通い。（週２〜３日は筋トレ＆有酸素運動。
その他は有酸素運動かプール）
週に２日の休養日。（腹筋のみ可。暇を見てちょこちょこやるので、
運動記録には入れない）

体重と体脂肪率の推移（食事制限も運動も続けているのに、体重
はちょっと戻して体脂肪率がかくんと下がって除脂肪体重が上がっ
ている）を見ているとどうも停滞期らしいので、目標は甘めです。

今日から参加します、よろしくね^^

今月の目標は−4kg以上。
最終目標は51kgです。
ダイエット方法は、オルビスのプチシェイク1杯とプチシリアル3枚
を1日2食、あとの１食は自分の好きなものを食べるようにします。

ストレッチは毎日寝る前に。
水分はプーアル茶を１日1,5L以上摂る。
半身浴。
休日はジムでマッチョにならない程度の筋トレと
流れるプールでウォーキング。
職場ではきびきび歩く（看護婦なのでかなり体力使います）

アングリコさん　スレ立てありがとうございます
３ヶ月めなのでコテハンを３にしました！！
先月目標達成です　今月もよろしくお願いします

《　目　標　体　重　》　　５０ｋｇを切る
《　食　事　》
　米ぬかは入手が面倒なのと一週間で捨てないとならないので
　今月からはきなこに変更　牛乳に入れて飲みたいと思います
　３食きちんと取り２１時以降は食べない
　チョコが活力源なので(￣-￣;)一日３粒まで
　他の間食は極力避ける　摂取の時はその分動く！！
《　運　動　》
　ルームランナーで１ｈ歩く　
　筋トレは腰痛の様子を見ながら入れる

３ヶ月目なので目標は低いのですが綺麗に５０ｋｇを
切って行きたいと思います。
この壁がきついんだよなぁ・・・

今月47.9ｷﾛ→45.9ｷﾛとﾏｲﾅｽ2ｷﾛが目標です｡ 資格取得の勉強&貧乏ﾗｲﾌ&運動好きを存分に利用?してがんばります!

初参加です。よろしくお願いします。
最終目標は51kg、今月の目標は57kgです。
方法は
・自宅から駅まで徒歩で移動
・夕食の炭水化物を減らす
・夜八時以降は食べない、十時以降は飲まない
・ダンベル、なわとび、ストレッチ、半身浴
他、睡眠をしっかり取る、積極的に動くなど。

今年の夏は、堂々と水着でプールサイドを歩きます。

私も今日から参加します！！

今月の目標は49�`。
最終目標は47�`。　　　でいきます！

【運動】
部活
腹筋、背筋　各50回以上
顔体操
縄跳び1000回
足体操
【食事】
お菓子抜き
夕飯は出きるだけ８分目

４７ｋｇ

朝　筑前煮、ヨーグルト、豆腐、秋刀魚の甘露煮、
　　ご飯（茶碗に半分）、緑茶

昼　サラダ、フォカッチャ、キャベツとベーコンのスープ、
　　カフェオレ、ローズティ

夜　カレー（おかゆで）　野菜ジュース
　　
運動　チャリ１５分ほど　腹筋５０回

855 ：ほえい＠183.5/8０/B ：02/06/01 10:46
身長体重性格あまり変化なし。ほとんど成果なし。
体重月末に、一キロ増えるという結末に。
この名前すててゼロのいちからがんばりますから、
もう一度スリムな体格めざした心身改革のチャンスをもらいます。

__________

そうやって自分を甘やかせているんじゃ一生だいえったーだね。
なんでロムに回って独りでがんばろうと思わない？

>>100
あんたカバじゃないの？
いちいちいちいち突っかからなくていいの。
あんたはただ煽ってれば良いんだよ

>101
ｵﾏｴﾓﾅｰ

初参加です。
■今月の目標　　44.0kg
■最終目標　　　40.0kg
■ダイエット法　腹八分目＆ジム通い。
　　　　　　　　試しにサプリメントも採ってみます。
　　　　　　　　ヴィタロッソとアミノ酸を毎日飲みます。

今日の夜の運動。
ウォーキング３０分
腹筋５０回

お風呂上がりにジュアールティー。

朝６３ｋｇ→風呂上がり後６３．６ｋｇ

今日の体重51.5（-0.2）
朝　玄米　玉葱のサラダ　ヨーグルト
昼　
夜　玄米　ゆで卵　白菜の漬け物　キムチ
ウォーキング１時間　ダンベル３０分

昼は食べるヒマがなくて、夜は疲れて食欲がなくて、今日１日ダメな食事でした。肉類も野菜も果物も足りない。いけませんですな。明日は休みだから、キチンと考えた食事を心掛けたいと思います。

初参加です。宜しく御願いします。
☆目標体重は、４６�s
☆方法は、ウォーキング1時間
　　　　　半身浴
　　　　　間食をなくす
　　　　　食事の量を少し減らす　　

初参加です。
現在　57.8kg ⇒　目標　55.0�s

運動メインで頑張ります。
ジムでカーディオとレジスタンスを週４でやる予定。
とりあえず今月は3�s減目標でいきます。
よろしく。

>>101
屁？

　■朝　プレーンヨーグルト
　■昼　ビール酵母ヨーグルト、海藻サラダ
　■夜　玄米、ひじき、ニラレバ、納豆、かつおの刺し身、さやいんげん
　■間　ミネラルウォーター、爽健美茶、バーム

　運動　ウォーキング４５分＋４０分
　体重５６，０（±０）

先月はロム組でした。めでたく目標（58kg)に達したので、
参加いたします。75kgからここまで!!ｷﾀｰ!!

今月の目標体重は57kg。

方法は食事（1400kcal 程度) と運動（ダンベル、腹筋、ジョギング）です。

今日の体重　58.0kg
食事　朝　チーズトースト一枚、カフェラッテ
　　　昼　玄米ご飯一膳、味噌汁、鮭一切れ、ブロッコリ
　　　夜　玄米ご飯一膳、納豆、ブロッコリ、いちご
　　　間食　　チョコレート（３粒）つい……

よろしくお願いします〜。

わたしも参加させてください。
今月の目標、６２．５キロ。

なるべくお菓子食べない。腹八分。炭水化物類を少なくする。
ゆっくり噛んで食べる。毎日犬のお散歩３０分。
ストレッチ、腹筋、背筋の運動。大胸筋鍛える運動。
あとダンベル。

初参加です。
半年かけて緩やかな食事制限＆運動で５キロ落としましたが､
来月上旬に友人の結婚式があるので、気合を入れ直します。

今月目標＝５０．０キロ
食事は炭水化物を取りすぎないこと､間食は控えること
運動面では今まではサボっていた筋トレもきちんとすること
（有酸素運動とストレッチはしてたんですが）

よろしく〜。

前スレ集計結果をうｐしました。

体重：62.4
朝　：ファ○ケルのポップライスクラッカー4枚、自家製アロエヨーグルト、無糖紅茶
昼　：たらこクリームスパ、サラダ、パン、無糖紅茶
夜　：玄米入りご飯、サンマ（半分）、納豆にマグロを入れたの
間食：ファ○ケルのポップライスクラッカー2枚、野菜ジュース
運動：犬の散歩60分、ストレッチ10分、エアロバイク30分

いつもは1日1回は必ず飲んでいる、野菜スープが飲めなかった（鬱

おじゃまします〜
6/1のみの参加表明者63名　一覧　間違いありましたらすみません
AB別/ハンドル/身長/表明時体重/月末目標体重/月末目標減量/BMI
身長書かない、高→低の順です　　「体を壊さないようにー」

？ ？107の人 ？ 57.8 55 2.8 ?
？ 木蓮のｸﾘｰﾑ ？ 47.9 45.9 2 ?
Ｂ 脂肪死亡志望 183.5 81 78 3 24.1
Ｂ 安芸守 180 84.2 81 3.2 26
Ｂ ｱﾄﾞﾙ 177 80 75 5 25.5
Ｂ 右とん平 172 59.4 58 1.4 20.1
Ｂ べっかむ 172 56.2 55.2 1 19
A とり 169 68 64 4 23.8
A ｅｌｕ 168 66.2 62 4.2 23.5
Ｂ kara 168 66 63 3 23.4
Ｂ ヨメ 166 76.4 73.4 3 27.7
Ｂ ひぃ 166 63 56 7 22.9
？ デカ子 166 62 59 3 22.5
Ｂ ぽにゃ 166 61 59.5 1.5 22.1
Ｂ せり 165 65 62 3 23.9
Ｂ ゆず 164 65.6 62.6 3 24.4
Ｂ あき 163.5 56.6 54.6 2 21.2
A まい 163 69 65 4 26
A やせぞー 163 58 54 4 21.8
Ｂ ゆうゆう 162 66 64 2 25.1

A 鈴木 162 58 54.5 3.5 22.1
A ちろ 162 56 52 4 21.3
Ｂ YOU 162 54 52 2 20.6
Ｂ ﾄｳｶﾞﾗｼ◆TD7EeAro 162 54 51 3 20.6
Ｂ ユウキ 161 56 53 3 21.6
Ｂ ガオ 161 54.8 53.5 1.3 21.1
？ もえこ 161 51 48 3 19.7
Ｂ 桃 161 50.4 49.4 1 19.4
Ｂ パピコ 160.4 59.9 57 2.9 23.3
Ｂ みどり犬 160 59.9 57.4 2.5 23.4
Ｂ フリ 160 51.5 49 2.5 20.1
A ミルク 160 50.6 48.6 2 19.8
A cheeko 160 50 46 4 19.5
Ｂ ラリー２ 159.5 48 46.5 1.5 18.9
？ 中退女 159 62.6 57.6 5 24.8
Ｂ aiko 159 59 56 3 23.3
Ｂ ササコ 159 52 48 4 20.6
A おいなり 159 48 44.5 3.5 19
Ｂ DS 158 89 87.5 1.5 35.7
Ｂ モカ 158 57 55.5 1.5 22.8

Ｂ なあす 158 52.6 50 2.6 21.3
Ｂ ぱちい 158 51 48 3 20.4
Ｂ 女学生さん 157 50 47 3 20.3
A (´∀｀） 157 47 45 2 19.1
Ｂ トロ 156 62 59 3 25.5
？ るる 156 56.2 53 3.2 23.1
A 鳥取 156 49 47 2 20.1
Ｂ 海空 156 47 45 2 19.3
Ｂ まるこ 156 45.4 44 1.4 18.7
A blue 154 62 58 4 26.1
Ｂ mina 154 55.6 53 2.6 23.4
A かな 154 55 49 6 23.1
Ｂ ぱるる 154 52 49 3 21.9
Ｂ ちゃむ３♀ 154 50.8 50 0.8 21.4
Ｂ 小梅 154 47.8 46 1.8 20.2
Ｂ にゃんまげ 154 46.8 46 0.8 19.7
Ｂ 戒 153 62.2 60 2.2 26.6
Ｂ 仙 153 46 43 3 19.7
Ｂ ひなげし 153 43.8 43 0.8 18.7
Ｂ たな 152 57 54 3 24.7

Ｂ けい◆eCqB4hPE 152 52 49 3 22.5
A みん 152 48 43 5 20.8
Ｂ ベリー 151 48.5 46.5 2 21.3

ご苦労さまです。
丁寧にBMI値まで！

体重50.2キロ（-0.2）　体脂肪22.3％（-0.2）

朝●フルーツグラノラ、低糖ヨーグルト50g
昼●ブランフレーク、筑前煮、アンニン豆腐
夜●おこわ、ざるうどん、ごぼうサラダを各少量（ビュッフェ小皿1杯分）
　　ショートケーキ1個、ごまだんご1個、ビール1杯
その他●マルチビタミンサプリ、どくだみ茶、ウーロン茶

運動●ストレッチ25分、腹筋・背筋・腕立て他筋トレ計20分
　　　半身浴１時間、高温反復浴、リンパマッサージ

参加したとたんに本日友達の結婚パーティだったため、
ケーキやらいろいろと食べる羽目に。
お祝いごとなので今日は仕方ないと思ってます。
でも唐揚げやお肉は我慢したよ…ｶﾅｰﾘｷﾂｶｯﾀ。

２ヶ月目の参加です。
今月も−１kgで50.0kgが目標。
気を抜かないように頑張ります。

【食事】
・間食は控える
・１日のうち1食をオールブラン等のダイエット食品にする。
・よく噛んでゆっくり食べる。
・プーアール茶

【運動】
・ダンベル、ステッパー又はウォーキング
・なるべくエレベーター等は避ける

先月の集計チェックして来ました。
集計人さん、お疲れさまです。

５月度行方不明者の桃さん、ぱぴこさん、ゆずさんですが
６月度参加者のももさん、ぱぴこさん、ゆずさんとは別の人です
（身長が違う）。間違いのないように。　

「デブって生きていて恥ずかしくないの？」
「デブー死ねば？」
デブは三流ドキュソ大学(ﾏｼﾞ)　ドキュン萌えー
顔面偏差値３０からの彼子作り
「そんな女抱いても地獄ですよ」
デブはダサ過ぎ　デブはクサい　生きていて恥ずかしくないの？
ぁぃにーちゅぅらっ（＞O＜;）ぁぃにーちゅぅらっ（（＞。＜))
おーなーぃろーん（＞o＜;;)/
デブ菌がうつるから近寄るな。　くっさー
素人デブは金あるしテクは上手いのでまあ認めてやる。
あみちゃんもえもえーー
人間辞めますか　デブ辞めますか

普通の人>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>デブ

こんな時間ですが昨日の報告。５４キロ変わらず。
昼　トースト　野菜ジュース
夜　ミートローフ　五目きんぴら　かぼちゃの煮付け　味噌汁　ご飯
さっそく３食キッチリの目標が守れてません・・。
[運動]
ステッパー10分×３　ダンベル15分
運動皆無な生活を送ってたためステッパーごときでものすごくキツかった。
30分継続することができず10分毎に休み。情けない。
ダイエットはもちろんですが体力づくりも念頭に入れて頑張ります。

>>44
そうなんですか？確かにコーヒー飲んだ後はお通じがよろしいです。
体に良くなさそうなので２回に１回はお茶を飲むことにしました。

初めまして。
日付変わっちゃったけど参加していいですか？
現在、体脂肪率28％　
この一年で10キロ以上オーバー！！
原因はストレスで食べ過ぎたのと、お酒です。
今までの経験から.運動でないと痩せられなかったので、
プール、筋トレなどの運動中心で痩せようと思います。

目標　今月で-3キロ
　　　体脂肪率を1％でも減らす。
　　　　　　

昨日（今日？）の報告
昼　やきそば
夜　ざるそば　サラダ
腹筋背筋腕立て各20回
今の体重57キロ
食事を改善したいと思います…
一日で体重±２キロ、体脂肪率±４％平気で変わってしまうのですが
このスレには不向き？そんな人いる？

今の体重67キロです…

６／１（土）の報告
昨日４８ｋｇ　　今日４８．８ｋｇ（＋0.8）
朝　　→　ｱｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ　
昼　　→　グアバ茶（蕃爽麗茶）ﾁｷﾝﾗｰﾒﾝ
間食　→　ﾚﾓﾝﾃｨｰ（500ml）
夜　　→　グアバ茶　ｽｰﾌﾟ（ﾀﾏｺﾞ･玉ﾈｷﾞ）･ﾊｯｼｭﾄﾞﾋﾞｰﾌ（麦飯茶碗1杯）
　　　　　にんにくの梅漬（5粒）

★反省点★
0.8ｋｇも増えてしまってﾀﾞｲｴｯﾄを甘くみてた
自分が情けないぃぃぃ。
やはり、レトルト食品はﾀﾞｲｴｯﾄにはだめなのか・・・。

秘密です。一ヶ月ROMってました。５月は病気して、療養してました。

＃目標は43.8kg。
　44kgを切ることです。

＃ダイエット方は皆さんとほぼ同じ。
　食事療法＆運動。

継続的に体力の復活を待ちつつ、がんばりたいと思います。

フィットネス
http://www.cmnw.com/index.html
４・３・３diet life
http://www.korm.co.jp/index.html
体脂肪を減らすライフスタイル
http://www.soukai.com/main/hoken/health/kc88/kc88-e.htm
LYCOS　健康
http://health.lycos.co.jp/library/3000/w3000432.html
バレエダンサーの栄養
http://www.joy.hi-ho.ne.jp/thera-pit/Sports_Nutrition_3.htm

>>115
デブ(･◇･)見学者殿は神！（；´Д｀）

>>108
あのね！私は名無しではきませんよ！自作自演も絶対にやりません。
ゲゲって失礼ねっ。
情報系の会社に務めると変なﾌﾟﾗｲﾄﾞができてら…
みんなが屁と呼ぶので仮に今後出てくる時は屁＋パスワードできます。
ヨロシコ

>>128
レトルトハッシュドビーフは確かにカロリー高いが、それよりもチキン
ラーメンのほうが問題だろうが！
野菜食え、野菜！

>>132
そういうのにもう構わなくて良いよ。
ただのｶﾊﾞなんだから。

ROMる
ってどういう意味ですか？

>>126
１日でというのは「１日の別な時間で」という意味かな？それとも昨日と
今日でという意味かな？
どちらにしても、体脂肪率が±４％くらいは普通。測定値にばらつきが
出やすいんだよ。
体重±２キロは確かに幅が大きいけれど、便秘がちだったりむくみ
やすかったりする人なら不思議ではない。
どちらも、１日一回、１日の生活習慣の中で条件が一定になる時、
起床直後や就寝直前などに測定をし、全体的推移を見るのがいい。
折れ線グラフにしてみると多少のばらつきには惑わされずデータの推移
を直感的に把握できるのでおすすめ。
グラフに生理の日を一緒に書いておくと、生理前の浮腫みなども把握
しやすい。

>>135
ＲＯＭ＝Ｒｅａｄ　Ｏｎｌｙ　Ｍｅｍｂｅｒ
発言しないでスレを読んでいるだけの人

ＲＯＭる＝発言しないでスレを読んでいる

>>134

めん類がすきなんです。パスタが一番好きなんで
低インシュリンダイエットのつもりなんですが・・・。
でも　チキンラーメンは正直食べたあと後悔したよ。

↑まちがえた

>>133
だった　すまん

>>138
低インシュリンダイエットの中華麺ってインスタントラーメンじゃなく
生麺のことだと思うがどうよ？

6/1　　52.0キロ

朝07：30　頃
　食パン一枚（小さめ）　/　牛乳+アイスコーヒー（無糖）
昼12：30　頃
　納豆ひとパック　/　わかめごはんおにぎり
夜
　ハンバーグ（手作り小さめ・極力油抜き）レタス5枚前後　/　牛乳+アイスコーヒー（無糖）
間食
　オニオンスープ一回　/　牛乳+アイスコーヒー

運動（目標『毎日腹筋20回・体操』）クリア！

-------　１日の振り返り　------------------------------
　　　今まで１日１食だったので
　　　いきなりきちんとした食事もどうかと思い、
　　　軽めにして三食に分けてみました。
　　　おなかは減りません。でもこれでは栄養が‥
　　　
　　　牛乳+アイスコーヒーだけはやめられない。
　　　これをやめたら代わりに色々食べてしまいそうなので
　　　無理にやめる気もないです(;´Д｀)

>>141
報告はageれ。

緑黄色野菜を入れたいね。
温野菜にしてカサを減らして少しでも多く。

最初から完璧にはできないから、少しずつ工夫しながら改善してこうよ。

>>142
アドバイスありがとうございます！
ネットで色々調べている最中です。
とりあえずは、アイスコーヒーを半分にして
充実野菜のんでみます。（ほんと、とりあえずかも‥）

夕飯は緑黄色野菜を取り入れてみようかと。

今朝の体重：61.2（+0.2）
体脂肪率：27.9（+0.3）

昨日
朝：フルーツグラノーラ、オリゴ糖、プルーン、ヨーグルト
昼：バナナ1本、プロテイン、牛乳
夜：ビビンバ、レタスとチーズのサラダ
計：1490kcal

運動：水泳45分、ヨガ20分

BLDYのビビンバ激マズ〜でした。

今月の目標を達成できなかった参加者は来月参加不可

855 ：ほえい＠183.5/8０/B ：02/06/01 10:46
身長体重性格あまり変化なし。ほとんど成果なし。
体重月末に、一キロ増えるという結末に。
この名前すててゼロのいちからがんばりますから、
もう一度スリムな体格めざした心身改革のチャンスをもらいます。

__________

そうやって自分を甘やかせているんじゃ一生だいえったーだね。
なんでロムに回って独りでがんばろうと思わない？

DRMります

良かったらこちらにもどうぞ

トルネードトナー
http://life.2ch.net/test/read.cgi/shop/1010576974/l50

6/1
朝：食パン１枚（バターつき）、ファイブミニ１本
昼：ロールパン３個、桃１個
夜：トマトスパゲティー２口、ブロッコリーのサラダ、
　　チーズリゾット２口、チョコレートタルト

昨日は昼は引越し手伝い。夜はデートで
最悪の食生活でした。反省。このままじゃやばすぎだ。

今朝体重：52.0kg（-0.6kg）

今日は絶対頑張る。

今朝の体重５９．４（−０．５）

朝：アロエヨーグルト（食べたのは１０時過ぎ）
昼：玄米ご飯、温泉たまご、豚バラ炒め、あげワンタン、野菜ジュース

朝起きるのが遅くて、昼ご飯しっかり食べ過ぎ。
これから、一時間自転車乗ろうと思う。

＊昨日の報告（6/1）＊　今朝の体重56.2kg(+0.2kg)

朝：いわしハンバーグ、グレープフルーツヨーグルト、納豆、チーズ、カフェオレ
昼：アイス一個（おい）、ブラックコーヒー
夜：きんぴらごぼう、麻腐なす、栗饅頭（おい）、チーズ、ブラックコーヒー
間：フィンガーチョコ５本・・・

量で調節してたつもりだけど、甘いもん食いすぎですね。
体重増えたのはコーヒー飲み過ぎっぽい。気をつけねばです。

運動：ウォーキング２時間ほど。

>>140
おおせの通り。
ただ、こちら金もないんだよ。
それで、家にあるもの食べちまったのさ。
後悔したから許してくれ。

>136
一日のうちで変わることも、前日と変わることも両方あります。
でも変なことではないようなので安心です。
スレ見てたら１キロ痩せたいって人とかいたので気になったのです。
グラフ作ってみます！

＆hearts;

♥

こんにちはー。
今日は暑いですね♪

昨日の食事：　朝抜き　昼　ご飯　ぎょーざ　バナナ　
夜　ご飯　ぎょーざ　コーンフロスティ―＋牛乳　紅茶

朝の体重　４７から変化なし。体脂肪２１％
昨日の夜お風呂に長く入っていたら体脂肪が１９，５％を記録。
いきなり目的を果たしてしまった・・と思いつつ、水分が減っただけなので認めないことに。
よく歩いた日に２０％台になったことが最近あった。
運動をして減った体脂肪だけを信じる！
体の事もあり、あと７日（~５日）したら本格的にご飯の量を落とそうと思う。
もう少ししたらスーパーにおかずにする材料を買いに行こう♪

☆　漢方を金曜日から飲み始めた。舌がやけるほど甘い。これは…

>>151
許す許さないの問題じゃなかろうに。
明日からの君を楽しみにしているよ。

＆hearts;

最近ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始めますた。なんとか7月までに、まずは5キロ落とします！ちなみに
朝食：ｸﾗﾑﾁｬｳﾀﾞｰ･ﾊﾟﾝ1枚･ﾐﾙｸ
昼食：ｸﾞﾗﾉｰﾗ･ところてん
夜はサラダの予定です♪

昨日シュークリーム２個食い！！
朝まで踊って燃焼したと思ったのに、その後びっくりドンキーでチーズバーグディッシュ。
でも生理終わったからかして
昨日４９．５kg→今日４９kg
暑くて食欲ないから今のうちに胃袋小さくして、おやつ癖なくすぞー！

初参加
目標５３キロです

今日の反省、あさごはん食べなかった…。
ところで、私腕は特に気にするほどでもないのですが,
顔が超デブ・・・なんです。
顔だけ見ると、プラス１５キロ。位といわれます。
顔しか映らない、証明写真は最悪です。
顔痩せ方法ないですかねぇ。

>>161
鼻を高くするスレッド行ってみ？参考になれば幸いです

今日から参加します。今月の目標５４kg。
残業間食と退社後麦酒で４月から４kg太りました。
方法は賛否両論の通称「国立大・二週間」。
残り二週間は体重キープに努めます。７月以降はじっくりダイエット。
敵は大好きなＷ杯観戦時に飲みたくなる大好きな麦酒。既に飲みたい・・・。

>>156
今日は、バッチリさ。

昨日６３ｋｇ→今朝６２．６ｋｇ（−０．４ｋｇ）

朝食：ブロッコリーとアスパラガスの温野菜サラダ・ご飯少し・卵焼き・
ミニトマト３個・プレーンヨーグルト＋苺

昼食：きのこのホイル焼き・ほうれん草おひたし・照り焼きチキン
茹じゃがいも

夕飯：シュウマイ１個・野菜炒め

夕飯は１７：３０頃食べて、その後寝るまで何も食べないのが
自分にはわりと効果があるみたいです。
寝るときに空腹感があるとなぜか安心するｗ
逆に満腹だと、お腹空くまで起きていたい気分になる。

この後、腹筋５０回頑張ろう！

>>161
私がためして効果あったのは
マッサージと顔の体操です。
口と目を鼻へ寄せる（すっぱい顔に近いｗ）→戻す
を何度も繰り返す。
口を大きく開けたり閉じたりを繰り返す。
大袈裟に口を動かし「ポリバケツ」と言うｗ

人の見てない所でやることをオススメします

初参加です。
目標は50キロです。
宜しくお願いします。

　♪
　　 ⊂ノノハハ()) ♪ ＜　イエーイ！これって毎月やってるよね・・
♪ 　（〜＾◇＾〜）　　　　　チェケラッチョ〜！
＿＿○＿＿＿ξつヾ＿
|　　拾ってください　　|
￣￣￣￣￣￣￣￣￣

初参加ですっ！！
頑張りまっしょい！！p( ´∇｀ )q

↓現在の状態↓

*年齢*中学3年(15)
*身長*158cm
*体重*55kg

どうしても痩せたい…っ。
目標50�s以下っっ！！

昨日は定期落として焦ったので書き込み忘れました。
親切な料理人が交番に届けてくれてたからよかった！！ありがと〜！

昨日（6/1）

朝：納豆卵ご飯、野菜　　　　　　　　500kcal
昼：コンビニのサラダ、ヨーグルト　200kcal
夜；納豆、塩鮭、豆腐、サラダ　　　500kcal
　　　　　　　　　　　　　　総カロリー1200kcal

運動；ランニング40分後筋トレストレッチ

計算は曖昧かも。
学校行くから昼はちゃんと食べられない、弁当はかさばるし・・学食のソバにしようかなぁ

>>166
ポリバケツ取り入れます！！（笑

顔痩せ法、伝授してくれた方々ありがとうございます。
早速やってみます。
以前、かなり痩せた（痩せすぎ・・４０キロまで）のですが
体は悲しいほど貧弱になったのに、
顔だけは立派（笑）でした・・・。
涙。

明日から参加します。11月から8キロ太りました。なんか
食べることに幸せを感じていたというか…（ｗ

野菜をいっぱい食べて間食はもうしない！！

今から参加しろよデブ　そんなおまえに「明日」はこねーよw

運動ぐらいしろ

狼は生きろ。ブタは氏ね。

今日の運動　７ｋｍ走
　　　　　　　　 勉強６時間（勉強もｶﾛﾘｰ消費らしいんで）
　　　　　
体重　　　　　　９０ｋｇ　変わり身なし。
　　　　　　　　　８０ってのは間違いなんでよろしく。
　　　　　　　　　目標が８５です。

>>173
>>174
ﾋｮﾛﾋｮﾛな狼は弱すぎる。ﾌﾞﾀが搾っていったら・・・
ﾊﾟﾜﾌﾙな狼に。わかるよね？どっちが椅子に座るか

初めまして。
今日から参戦します。
目標は、７月までに6kg落とします。

ダイエット方法は・・・

朝・昼はヨーグルト。
夜はお母さんに心配されるので食べます。

運動は、毎日1時間〜2時間のウォーキング。

頑張ります！
今日は歩いてないので、半身浴を20分します。

今日の体重…48.3（前日比−0.2）

朝　：レーズンロールパン1個、8枚切り食パン1枚、スライスチーズ1枚、ワカメスープ
昼　：うめおにぎり1個、ポテトサラダ、プアール茶
間食：おやき1個、プアール茶、オレンジ1個
夜　：ごはん、サバ、ハムとアスパラとキャベツ炒め、筑前煮、豆腐

今日の運動…ダンベル10分
今日の感想…きょうはまぁまぁだったかな。　
　　　　　　昼食と夕食までの時間はお腹がすくので、なんか食べるのはやめません（ｗ

>>176
馬鹿かお前？
体重の15％近くも落としてどうすんの？
出来たとしてもリバるだけ。
学習して出直して来いブタ。

今月はまた一段とすっぱい新顔さんがｲﾊﾟｰｲ...

あまりにデブなので意を決して参加します。
目標はｼﾞｬｽﾄ50�`　体脂肪20�l台に落としたいです。
運動はウォーキング　太極拳
朝、昼は野菜中心の普通で夜ご飯抜き。
で、いくぞおお

初めましてこんにちは。バネと言います。
夏までには絶対に痩せたいので、参加させて頂きます！！

１５歳、身長１５８ｃｍ、体重５４kgです。（小デブだ・・）
腹筋４０回、背筋４０回、側筋１５回ずつ、腕立て１０回を始めてまだ一週間ぐらいですが、毎日やってます。
それと、チャリで片道３０分の通学してます。

食事は、野菜から食べる。間食はしない。という当たり前なコトしかできないです・・（汗)

目標体重は４９kgです。頑張ります！！！

>>169
思春期は体重を落すことより筋肉をつけること。バランスの良い
食習慣を身につけること、ジャンクフードを食べない＆つきあいで
食べても少量で済ませられる意思の強さを持つこと、日常的に
運動する習慣を身につけること。
今半端に食事制限すると、身長止まるわ、胸の成長止まるわ、
子宮・卵巣の成長も止まるわで、一生後悔するよ。
二十歳前で更年期障害の症状を味わいたいか？

だからね、>>1くらいちゃんと読んで参加表明しようよ。

こういう所で、
「よし、きっとやってやるぜ！」なきもちで書き込んで、
来月、
「こんどこそきっと落す！」なきもちで書き込んで、
来月、
「こんどこそきっと落す！」なきもちで書き込んで、
来月、
「こんどこそきっと落す！」なきもちで書き込んで、
、、

、、

、、

、、

、、
以下ループ。

今日の体重51.7（+0.2）
　
朝　玄米　鯖の塩焼き　味噌汁（キャベツ、玉葱、ワカメ）　ヨーグルト
昼　クラッカー　サラダ（大根、ほうれん草、ワカメ、レタス、他）
夜　玄米　チキンカツ　レバーの塩焼き　サラダ（キャベツ、玉葱、ワカメ）

ダンベル３０分　腹筋３０回

今日は仕事が休みです。やはり動かないと減らないものですね。お昼は買い物に出掛けまして、危うく外食しそうになりましたが、色々な種類のサラダを買って公園で食べました。お外で食べるのは気分がいいですな。

----------------------------
（´・∀・｀）今日の食事

朝　 ざるそば（つゆ自作）、マルチビタミン
昼　 ごはん、マグロカツ、温野菜
夜　 ざるそば、お好み焼き（半分）、温野菜
-----------------------------
（´・∀・｀）今日の運動

ヒルクライム練習（2時間）、腕立て50回
-----------------------------
（´・∀・｀）昨日→今日の体重

59.7ｋｇ→59.5ｋｇ（目標：58.0ｋｇ）



昨日に引き続いて自転車で峠越えしました。
下りが寒かったっす。ところで
セブンイレブンのマグロカツおいしーねーハマりました。
さて、これから週に一度の楽しみのケーキタイムです。
ジロデイタリヤ見ながら味わいま〜す。

>178
実は176の事思いやってるんだなぁ。
厳しいようでありながら。

鬼コーチ　（・∀・）イイ！

今日から参加です〜！7/1まで59.4ｷﾛ→56ｷﾛまでが目標です。
主なダイエット方法は
ヨガ
耳もみ(某スレ参考)
エアロバイク一日最低20分
ってかんじです。
食事は午後は間食一切なし。夕飯はひかえめにします。

初めて参加します。-3.5�sの42kgが目標です。
便秘するようになって、腰まわりに肉が付き、以前のジーンズが穿けなく・・・
あと、食欲がなかなか抑えられず、食べすぎるのと、偏食も酷い。
ダイエット方法は
食物繊維の摂取　イージーファイバー併用
間食をしない
半身欲
通勤を自転車通勤へ切り替える
とりあえず、便秘の改善をめざします!

6/2
朝■オールブラン+ヨーグルト150g/蒟蒻畑スープ（コーン帆立味）/
サラダ（トマト+キュウリ+ワカメ/和風ドレッシング）
昼■おろしたつた弁当
夜■リンゴ1個

運動□なし
体重□65.8kg(+0.6kg)/27.0%(+1.0%)

風邪をひいて一日寝ていました。

参加させてください。

今月の目標減量値：49.5kg
ダイエット法：
現在は、
・栄養のバランスよく3食食べる。
・一日の摂取カロリーは1100kcalを目安。
・間食はなし。
・夜遅くは食べない。
というところで、ゆっくりスタート、徐々に運動などを取り入れていくつもりです。

１ヶ月で5kg以上痩せようとしている人　
断食とか無謀な方法でのダイエットはくれぐれもしないで下さいね。

ｱﾄﾞﾙさん　5kg
ひぃさん　7kg
中退女さん　5kg
かなさん　6kg
みんさん　5kg
ベイブさん　5kg
Ｅ*Ｔさん　5kg
シドさん　6kg
バネさん　5kg　

6/2
朝　オールブラン40g+低脂肪牛乳200ml+トマト80g+レンジ目玉焼き
昼　クッパ
　　（インスタントクッパの素40kcal、ごはん80ｇ、たまねぎ80g、まいたけ30g,にんじん20g
　　　豚肉40g、キムチ70g）
夜　ご飯約100g、さばの味噌煮、小松菜のおひたし60gくらい？、味噌汁、納豆25g


運動：なし（駅→大学往復40分くらい歩く）
体重：51.0kg(-0.5kg)

ダイエットは5/29あたりからはじめました。

今の段階でBMI20以下の人（18.5以下だと低体重になりますよー）
べっかむさん　19
もえこさん　19.7
桃さん　19.4
ミルクさん　19.8
cheekoさん　19.5
ラリー２さん　18.9
おいなりさん　19
(´∀｀）さん　19.1
海空さん　19.3
まるこさん　18.7
にゃんまげさん　19.7
仙さん　19.7
ひなげしさん　18.7
スペース日本人さん　19.4
秘密さん　18.6
まーさん　19.3
☆さん　19.6
シドさん　17.9

昨夜の体重５０kg→今日の体重４９ｋｇ（−１ｋｇ）
昼・・・素うどん２/３・マルチビタミン
夜・・・ご飯お茶碗１/２・鮭フレーク・わかめのお味噌汁・
　　　　から揚げ1個・ビタミンＣ4粒

運動・・・ウォーキング1時間
　　　　　半身浴1時間

昼起きたら−１ｋｇ減っていた。今日は間食もしなかったし
食事も抑えて、−１ｋｇをキープした。
明日から、運動に縄跳びを加えようと思う。

6/2の報告　54kg→53kg
朝　サラダ、味噌汁
昼　フレンチトースト　野菜ジュース
夜　納豆　ご飯
【運動】
プールで歩いたり泳いだり７０分
ステッパー１０分 ダンベル１０分

市営のプールに行ってきました。
汗かくとかぶれやすい性質なのでプールはその心配がなくて◎。
今日は集中的に頑張った上に食事少なめだったので
ちょっと減りましたが維持できるかどうか。

この身長でこの体重は流石にヤバイと思った。
同棲中の彼氏にも『お前このままじゃ死ぬぞ！』
って毎日お経の様に唱えられてます。

取りあえず70を越えた、4.8ｋｇを減らしたいと思う。
オルビスのプチシェイクがたくさんあるので、それを使用。

朝→ヨーグルトと果物
昼→おにぎり。（仕事の昼は１５分しかない）
夜→プチシェイク

ズボンからはみ出た肉をなんとかしてやりたい。
お肉・・・・

今日から参加します。
方法は、
・18時以降は食べない！
・寝る前にスクワット40回
・日に5回のストレッチ体操

目標は1年間で12キロ落としたいのですが、今月はまず-3キロを目指します。
よろしくお願い致します。

今日から参加します。8月までに55kg！今月の目標は58kg(-2)です。

食事は1400kcalぐらいで、甘いものは食べない！
ウォーキングを一日一時間ぐらい。

今日の食事
　・朝　　野菜炒め　納豆　豆乳
　・昼　　ざるそば　かき揚げ1個
　・間食　ライ麦パン1枚　牛乳
　・夜　　サラダ(キャベツ、きゅうり)　マイクロダイエット
プーアール茶を一日1,5？以上飲んでます。
　・運動　　ウォーキング30分+45分

希望はBなんでよろしくお願いします。

今日の食事。
朝・１２時過ぎに起きたためナシ。
昼・食パンとバターと苺ジャム。牛乳にインスタントコーヒー小さじ１。
夜・ご飯一膳。キノコ入りハンバーグ。トマトと玉葱のサラダいっぱい。ﾁｮｺ一粒。

運動は犬の散歩３０分と腹筋２０回。背筋２０回。机腕立て１５回。
ダンベル五分。

今日は昨日夜更かししてたので、起きるのが遅くて、家でゴロゴロと
サッカーばかり見てた。なんか全然カロリー使ってなさそうな一日でした。

２日分の報告です。

6/1　　体重　47.4kg
朝：玄米、納豆、豚汁
昼：四川風和え麺（ほうれん草、もやし、紅白なます）、海鮮蒸餃子、杏仁豆腐
夜：五穀米粥、鯵シソ巻き、厚揚げと小松菜のおかか和え、梅きゅう

運動：ジムにて
　　　エアロバイク(30)、スタジオ(60)、筋トレ

6/2　　体重　47.2kg
朝：玄米、納豆、サラダ(ノンオイルツナ、大根、きゅうり、いんげん、トマト)
昼：ターキーブレスト(サブウェイ)
夜：玄米、レバニラ炒め、厚揚げと水菜の煮浸し、メロン
運動：ウォーキング(45)、ジョギング(60)

さっきジョギングから帰ってきました。気持ちよかった！
このあと半身浴&マッサージしてから寝ます。

体重：62.2�`(-0.2)
朝　：パック寿司
昼　：オムライス
夜　：中華丼
間食：クリームパン、雪娘、野菜ジュース
運動：ナシ

今日は１日出かけてました。
運動はしてないですが１万５千歩ほど歩きました。
寝る前にストレッチでもして寝ます。

>>194
あんまりBMIって当てになんないよ。
注目すべきは体脂肪率。

>>21

ライブってもしかしてビーズ？

今日から参加します。今月の目標は４０キロ台をｷｰﾌﾟ出来る状態にする事。
長期計画で頑張りたいので、今月は生活習慣の改善から行いたいと思ってます。

ちなみに痩せたら…思ってるあの人に思いを伝えられれば…なんちて。
恋はいい原動力になってくれます。とにかく頑張っていきます！

参加決意しました！よろしくね。

ビール酵母、ステッパー、耳マッサー、半身浴で頑張ります。
朝、お茶、サプリメント
昼、ヨーグルト＋酵母(80)、ゼリー(80)、レタス粥(210)
　　ところてん２Ｐ(80)、ウイスキー、アイスコーヒー(25)
夜、チャーハンひとくち(15)、ゼリーひとくち(10)、ウイスキー
　　ライチのお酒

最近、おなかがすいた！って思う前になにか食べるようにしてます。
７時にご飯１ぱい
１０時にお弁当ちょっと（早弁共とも言う）
１時にお弁当
８時にご飯１ぱいとおかず
というようなメニューで。５時くらいにも食べたくなるけど、ガマン。

・・・でも今日まるごとバナナを食べてしまいました・・・

本日の体重
89.4kg

本日の食事
朝食　玄米飯（198）照り焼きハンバーグ（171）トマト（12）
昼食　グレープフルーツジュース（74）
トレーニング前後　プロテイングレープフルーツジュース割（76+74）バナ
ナ（90）
夕食（概算）　ごはん（220）スープ（28）ザーサイ（1）海老ワンタンふかひ
れソース（88）えびとホタテの炒め物（207）五目野菜炒め（90）春巻き
（170）オーギョーチー（108）
間食　ちくわ（60）ヨーグルト（68）毎日果実（90）
計（概算）1825kcal

本日の運動
水中歩行15分、アクアビクス30分、水中歩行30分、クロールと歩行交互
45分

夕飯は外食だったので概算。

みんな意外と小食なのね。
うちでは夕食はご飯味噌汁＆おかず３品ってのが普通だったからカルチャーショック。
ダイエット中だからってことなのかな。

３日目です。
朝　フルーツグラノーラ・牛乳・目玉焼き・ブロッコリー・こんにゃく畑一個
昼　茄子とキャベツと豚肉の煮物・ご飯半膳
夜　麻婆豆腐

一日中バイトでクタクタでしたがアブスライダー・腹筋５０回やりました。
体重４９．７�s

203 名前：戒＠153*62.2･B 02/06/02 23:55
体重：62.2�`(-0.2)
朝　：パック寿司
昼　：オムライス
夜　：中華丼
間食：クリームパン、雪娘、野菜ジュース
運動：ナシ

今日は１日出かけてました。
運動はしてないですが１万５千歩ほど歩きました。
寝る前にストレッチでもして寝ます。

______

その15000歩をもってしても間食のカロリーは補えまい。
本気で痩せたいの？

体重：52.0�`(-0)
朝　：ナシ
昼　：おにぎり小2ヶ、とろろ昆布お吸い物、
夜　：もんじゃ
間食：フルーチェ2口
運動：背筋50回

停滞期にて丸5日間体重に変化なし・・・。

>>213
カロリー少なすぎるのかもしれませんよ・・。

今日の体重　50.6キロ（+0.2）　体脂肪率　22％（-0.5）

朝●寝てたので無し
昼●ブランフレーク、筑前煮、グレープフルーツ１個
夜●納豆（卵、玉葱、ねぎ、なめ茸）、ごはん軽めに1杯
　　うるめイワシ3匹、野菜コンソメスープ（キャベツ、人参、玉葱）
その他●マルチビタミンサプリ、どくだみ茶、蒟蒻畑ゼリー1個

運動●ストレッチ25分、腹筋・腕立て他筋トレ計20分
　　　半身浴１時間、高冷浴、リンパマッサージ

体重が減ったり増えたりで…なかなか減りません。
頑張ります。

＜6/2…朝の体重＞
47.5kg（開始時より-0.5kg、目標まで-1kg）

＜6/2…メニュウ＞　total≫1177kcal
朝：トマト3こ、バナナ、ベビーチーズスモーク味、烏龍茶≫211kcal
昼：バナナ、ベビーチーズスモーク味、烏龍茶≫166kcal
夜：ツナ＆卵サンド、オニオンチーズパン、笹もち、烏龍茶≫800kcal

＜6/2…エクササイズなど＞
ストレッチ45min／半身浴60min

夜、おなかｲﾊﾟｰｲ（ｹﾞﾌﾟ
で、ﾁｮﾄ気持ち悪くなった。

>>197
その体重でその食事じゃあ完全にリバウンド準備食だろ。
巨が運動しないで痩せようってのは無理。
しっかり食って筋トレして筋肉つけて、エンジンをでかくしながら
有酸素運動でガソリン（脂肪）消費しろ。

6/2食事-遅く起きた上、暑くて食欲なしでした。
・鮭のパスタ
・テイカロ飴
6/2運動-スクワット50回

6/2の体重　朝56.6→夜57.2kg
朝　バナナ1本/牛乳
昼　炒飯/大根とプチトマトのサラダ/緑茶/杏仁豆腐（外食）
夜　ごはん少し/ひじき/わかめ味噌汁/鯖一切れ
間　ﾄﾞﾄｰﾙのクラシック・バニラ・ラテ（のような名前）/ウーロン茶数杯

エクササイズ＆ストレッチ30分　買い物で半日歩き回る

今日から始めました。
現在、体脂肪率３０％（爆）
目標は７月１日までに５０キロ。できればもうちょっと。
スポーツジム＆食事制限＋マイクロで頑張ります。

>217

> しっかり食って筋トレして筋肉つけて、エンジンをでかくしながら
> 有酸素運動でガソリン（脂肪）消費しろ。

いい言葉だなあ。ROM者だけど「今月の格言」にさせていただきますわ。
ぜい肉削りたいなら無理な食事制限より地道に気長に運動ですね。

まくどのおねえさん→まくどでございます。
先月ろむって、１キロおとしたので、今月参加いたします。
目標：５５キロ
方法：バランスのよい食生活
　　　ちゃりつう
　　　半身浴（代謝とむくみ対策
　　　スクワット30回
　　　腹筋30回
　　　うしろうでたて10回
　　　禁酒までとはいきませんが、独りで飲むのをがまんします。
本日の食事：11:00 ヤクルト
　　　　　　18:00 サンドイッチ３切れ
　　　　　　　　　ブルーベリーヨーグルト　
　　　　　　　　　カフェラテ（さとうなし
　　　　　　23:00 とんかつ　キャベツのせんぎりやまもり
　　　　　　　　　トマト　ごはん
本日の運動：チャリ通
　　　　　　7時間半立ち仕事
　　　　　　スクワット30回
　　　　　　腹筋30回
　　　　　　うしろうでたて10回
本日の体重：５６きろ
　　　　　　

PC故障したり忙しくて久しぶりにここへ来ました。
自分が使ってたハンドル忘れてしまったのでななしで。
痩せようと思ってたときは全然減らなかったのに
悩みがあったら何もしていないのに８キロあっというまに減ってしまいました。
そんなもんなんでしょうか。むぅ。

はじめまして。今日から参加します。
8月までに47kg、体脂肪23％にしてみせます！今月は−4目標です。
方法は
・耳マッサ・ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ・ｷﾝﾄﾚ
みなさん一緒にｶﾞﾑﾊﾞﾘましょう☆

♂だがワシもやります。
最終目標は、−１３Kgです！！
現在８０キロジャスト。
ケツと腰周りにたくさん敵がいるでゴジャル〜（・Д・）
一昨日ぐらいから２キロへったがそんなのはすぐ戻っちゃうからね。
５キロぐらいは逝きたいと思います。
方法は、少々の食事制限。では、夏に向けてバッチリチリ足を目指しましょう！

http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html
低カロリーのダイエットは危険

体重50.4kg
朝：寝てた
昼：ホットサンド（トマト・キャベツ、チーズ・ミートソース）、サラダ
夜：ごはん少し、冷やし中華（卵、ハム、胡瓜）、ポテトサラダ
間食：チキンスープ（120kcal）、クッキー４枚（120kcal）
（お茶は毎日大量に飲んでるので省略）
運動：ウォーキング（約６０分）、縄跳び（７００回）

運動したからって調子にのって間食してしまった・・・反省。
まず不規則な生活に問題があるので
早起きして朝はしっかり食べて、こんな時間に起きてないで
夜中に間食しなくていいように夜はさっさと寝るようにします。

はじめまして。今日から参加します。
現在、167cm 54.2kg 21.0%
最終目標は、50.0kg 体脂肪率 19.0% ですが、
体脂肪を 10kg 以下
太腿 53cm -> 40cm台 にすることに重きをおき、
バストを減らさず、ヒップを小さく、腹筋バッチリを目指し、
気長に継続できるダイエットを目指します。
今月の目標減量値は、0.5kg (53.7kg)
ダイエット方法は、
１日摂取カロリー 1400kcal以下
筋肉トレーニング 週3回 (今月は主に速筋を鍛える)
エアロビクス 週3回 水泳 週2回 なわとび 毎日
です。
よーし、がんばりましょう！

風俗店(マットへルス)で働いてた時、
８０Ｋｇ近くあったのが、１、２ヶ月くらいで６５Ｋｇになった。
＋仕事帰りにサウナの、ジェットバス。
食に関しては、全く気にもとめてなく、ビールもガンガン飲んでたけど
すごく痩せました。
辞めたら、戻っちゃったけど。

私も今日から参加させて下さい。
１５５ｃｍ５０ｋｇです。１年ちょっと前は４２ｋｇだったのに
激太りしてしまい昔の服は着れなくなってしまった(T_T)
あんまり無理するとリバウンドが怖いので、１ヶ月2.5ｋｇ、
2ヶ月で４５ｋｇまで落とすのがとりあえずの目標です。
今日食べたもの。
肉南蛮そば、さやえんどう(ミニサイズ）、ピュレグミ
明日もがんばるぞ。運動もしなきゃね。

6/2から6/3（06:00）までの参加者29名　 只今参加者92名
? 172の人 ？ ？ ? ? ? -
? 180の人 ？ ？ 50 ? ? -
? 225の人♂ ？ 80 75 5 ? -
Ｂ しー 173 64.6 62.5 2.1 21.5 -
B まくど 170.8 56 55 1 19.2 -
? まー 169.5 55.5 53 2.5 19.3 -
B Oct 167 54.2 53.7 0.5 19.4 -
Ｂ こな 165 58 57 1 21.3 -
Ｂ 斉彬 163 60 58 2 22.6 -
Ｂ ☆ 163 52 50 2 19.6 -
Ｂ スペース日本人 162 51 50 1 19.4 - 50.4
Ａ にゃ 161 70 67 3 27 -
Ｂ 麦酒 160 58 54 4 22.7 -
Ｂ つぼ 159 59.4 56 3.4 23.5 -
Ｂ Tking 158 74.8 70 4.8 30 -
? Ｅ*Ｔ 158 55 50 5 22 -
? バネ 158 54 49 5 21.6 -
Ｂ ゆう 158 45.5 42 3.5 18.2 -
B ｱﾋｺ 157 55 51 4 22.3 -
Ｂ ami 157 52.8 ? ? 21.4 -

A ジャイ子 156 53 50 3 20.5 -
Ｂ メジャー 155 55 52 3 22.9 -
Ｂ 秘密 155 44.6 43.8 0.8 18.6 -
A あび 154 53.6 50 3.6 22.6 -
？ 下半身デブ 154 50 ? ? 21.1 -
? ベイブ 153.5 60 55 5 25.5 -
Ａ シド 153 42 36 6 17.9 -
Ｂ sweety 152 51.5 49.5 2 22.3 - 51
Ｂ ささみ 150 51.4 50 1.4 22.8 -

ハンドル書かない人より目標体重を書かない人のほうが問題。
具体的な目標を持っていない人はだらだらしやすい。

>>204　さん
全く同意。痩せの隠れ肥満より太めの筋肉質が見た目もカコイイと思っています。
個人的にはウォーキングスレや水泳スレのほうがお薦めです。
ただ、ここは体重を落とすクラブで 、参加者で体脂肪率の記載のある人が少ないのです。
中には自分を基準にデブ、ガリ、チビ、デカと言う人もいるので（ケシパラン！）
ここでは自己中にならずに大雑把なバランスを見てねーというつもりで載せました。

煽りはしない方向ですが、
皆さんの体重の変化、私がしっかり見ています。

今日から参加希望です。
2週間くらいは3日で1キロ痩せられないだろうか？というﾉﾘで
頑張ります、そのあとは8月に50キロをめざします。
方法は食事コントロール（間食抜き、夕食を極力少なく）と
ウォーキングで。

毎日の体重の変化ですが食事だの風呂だのトイレだので朝晩でも
増えたり減ったりします。
ダイエットには停滞期もあるし、生理、筋肉、脂肪、疾病で多少の
変化はあるでしょう。

体重の数値よりもその日一日の行動を気にしましょう。

２２９ですが、風俗店勤務なんて出来るか！！ってかたには、
もひとつ、１ヶ月もかからず、顔がすっきりしだし、腹も凹んできたのが
低インシュリンﾀﾞｲｴｯﾄだった。
忍耐がつづかずまた辞めてしまったけど、
麺類、パン、ご飯、酒、甘いもの、
緑茶、ウーロン茶、コーラ、コーヒー(カフェインが入ってる)
一切鬼のように取らないでいたら２週間目くらいで痩せてくる。
短期間で！！の人には、ぴったりだと。
米好きにはほんとつらいだけど。

>234
していただいてることが立派なので
見学者　じゃなくて　ＳＶ（スーパーバイザー）
ではないですか。

２３５です。もうねます。
その前にあとひとつ、
姿勢が悪いと、太りやすいみたい、なので、
接骨院で、整体やってもらうとその日から２から３ｃｍ細くなるし、
続ければ余分な脂肪がつきにくいし、いいみたい。

おはようございます。
6月1、2と48hダイエットやってました。
2.2キロ減って、63.8です。
でもすぐに戻りそうな予感。
体脂肪は変わらずで、結構複雑な気持ちです。

今日もダイエットがんばりましょ〜〜！

毎日生活リズムが違うので難しい！
朝　寝てる
昼　食わず
夜　ミートソーススパゲティ、海藻サラダ、梅おにぎり一個、野菜ジュース
夜中　サラダスパ、ひじきの煮物、サラダ、飲むヨーグルト
（↑食べてから今現在まで寝てないです）
運動はエアウォーカー30分に腹筋背筋腕立て各20回、ストレッチ
今の体重66.8（−1.2）　正直体重はどうでもよいからサイズダウンしたい。

＃44.4kg、23.2%、35.3℃

朝；ご飯、シュウマイ、焼肉、レタス
昼；ご飯、トマト
夜；ご飯、たこの刺身、餃子、サーモンの刺身
間；バナナ、板チョコ

夕方30分の歩行（万歩計つけるの忘れた）

>>221
もちろん、食べ過ぎない程度の食事制限は必要だけどな。

おはようございます。
昨日は結局反省することだけらで、体重変化なし。

私がよく食べてるのは、「小麦ふすまいり牛乳（砂糖入り）」です
食物繊維たっぷりで、おなかも満足。
ただ、ダメな人は本当にダメかも。
って感じの味なので。
ただこれ食べ始めてたら,肌の調子がよくなりました。

我慢が出来ません･･･現在63*2kgです｡昨日はﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ一杯･ｺﾝﾋﾞﾆ弁当(ｶﾗｱｹﾞ･ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞﾒｲﾝ)･鮭おにぎり1･ｼｭｰｸﾘｰﾑ1･お茶･ｽｺｰﾝ･炭酸飲料をｲｯｷ食い｡・･今日から縄跳びと犬の散歩をします!食事療法は国立やってみます｡今から出かけて縄跳び購入してきます

>>243
もういいよ。やめれ。意思薄弱は去れ!!!!!!!!!

ダイエット始めて丸2日。
マイナス1kgの68kgになりました♪
まだまだブーです（；´ω‘）

おなかの空いたときは豆腐や枝豆を
食べるようにしてます。

今までのダイエットは極端すぎて
すぐに断念してしまったけれど、
今回は頑張れそうだ…

意志薄弱だけど去ったりしないよ!馬鹿なりにやります

>>246
馬鹿なりにやるのはいいが、せめて>>1くらい読んでくれ。

247･･ちゃんと読んでおきます｡

日本語読めないｳﾞｧｶがまだいるのか（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
中退って何？いちいち書いてｳﾞｧｶ晒して。
相変わらず屁は擁護レスで仲間増やそうと
ｼﾞｻｸｼﾞｴｰﾝだし（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

>>249
ｵﾏｴもうやめろよ。見苦しいぞ。

さて、走りにいってくるか。

キョウスケのような奴はいくら外見が綺麗でも
段々と友達や恋人が離れていくだろうな。
反応しないで放置しようぜ。

国立とか言ってるのが未だにいるんだなー
なんというか、悲惨。

昨日食べたもの　昼食　ねぎとろ丼　ひじき　
夕食　コーンフロスト＋牛乳　グレープ　紅茶
お腹痛くて食欲あんまりでない。食べれば入るんだけど。
昨日はやきとりが食べたかった。

体重　４６，８　脂肪　２０，５

今から参加します！
今月の目標は60Kgまで落とします！
夜７時以降は物を食べず、マラソン&ウォーキング毎日１時間
笑っていいともに惠さんが出ててこの方法で１ヶ月20Kgやせたらしい。

>254
1ヶ月で18kg落とそうとするとどうなるか過去ログ読めれ。

俺はネタだっつーんだよ糞ﾃﾞﾌﾞ>>249
ちょろちょろすんなつーの臭いから（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
走ろうが食おうがいちいち書くなうざい（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
放置しようぜ、ってお前が放置されてるんだよ〜（　´,_ゝ`）ﾄﾞﾌﾟﾌﾟ
ﾃﾞﾌﾞはすぐ仲間を作りたがるんだから〜ｳｻﾞｳｻﾞ

>>254
頼むから氏んでくれ。（　´,_ゝ`）プッ

>>254
脳脂肪ﾀﾌﾟｰﾘの馬鹿は放置。

>>243
食べたいだけ食べて縄跳び頑張れ。クソデブ。（　´,_ゝ`）ﾌﾟﾌﾟﾌﾟｯ

>>258
オメーも放置対象者じゃボケ！（　´,_ゝ`）プッ

>>249＝>>256
これは自作自演の好きな屁のしわざか？( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

>>252
最近本が出たらしいぞ＜国立病院ダイエット
そして楽したいアホが犠牲になると。
自業自得だけどさ。

所詮楽して痩せたいって根性のﾔｼは”期間限定痩せ”しかできねーﾔｼよ。（ｹﾞﾗ

>>263
短期間ですぐ痩せたいってﾔｼもな。（　´,_ゝ`）プッ

今日から参加します! 現在159cm48kg｡目標43kg! 本気で頑張るよ★

食いばっかしてたのがなんで今更ダイエットしようと思ってんだー

>>265
本気なのはわかったから>>1を良く読んでくれ。

うるさいなぁ､ええやろ､ほっといて! 一緒にがんばる人､がんばろなぁ!

>>268
スレのルール無視するような屑と一緒に頑張る奴はいねーよ。（　´,_ゝ`）プッ
ご希望通りほっとくわ。（ｹﾞﾗ

関西弁恥ずかしい…

今朝の体重　５３．４キロ（−0.2キロ）
以下昨日の生活

朝：全粒粉のパンケーキ　トマト
昼：ごはん　納豆　ささみ・もやし・椎茸のスープ
夜：そうめん

運動　腹筋（１５回×４セット）などの筋トレ　ストレッチ

休日の生活に気をつけねば。　

今月から参加させて下さい。先月ロムりつつ-3.9Kでした。
今月の目標は-3ｋｇ

ダイエット方法はダンベル使っての筋トレと
ウオーキング（１時間程度）です。

なんでかブックス法的な食事ペースが体にあってるので無理せずに
食べています．最近は過度の食欲とかが落ちついてﾏﾀｰﾘと
いいペースで食べられてます（１日1500カロリーくらいを目安に）
満腹感も出るようになったし。野菜好きになりました

スタート時6/1→48ｋｇ　
　　　　　6/2→48.8（+0.8）
　　　　　6/3→48.2（+0.2）
　朝　　きのこスープ（ｼﾒｼﾞ・生ｷｸﾗｹﾞ・ﾜｶﾒ）
　昼　　ﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ（豆腐･ﾓﾔｼ・ｼﾒｼﾞ・生ｷｸﾗｹﾞ・黒ｱﾜﾋﾞﾀﾞｹ・豚肉・ｷｬﾍﾞﾂ）
　夜　　五目やきそば　を予定。

　３食すべてグアバ茶飲用
　　

ROMってたﾔｼってさ、スレ見ててなんとなく楽しそうだから、
月初めにとりあえず参加だけはするんだよな。私もやろーって。
今月もデブどもがドドッと参加表明してるだろ？（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

でも根性が白豚デブだから参加しただけで痩せた気分になるんだな、
参考書買っただけで頭よくなったと思う受験生と同じ。
結局、途中で飽きてみんな来なくなるんだよ。
チョコレートやポテトチップス食うのは飽きねーくせに。（ﾜﾗ

先月だって142人が喜んで参加表明したものの
最終報告まで来たのはたった26名だぞ。
ま、途中でどっかへ行っちまうデブ根性バリバリの糞豚共は
所詮こんなもんなんだよ。（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

↑自分もｶﾅｰﾘ巨
痩せてから言ってﾈ！

特に今は夏前の追いこみの大事な時期なんだから、脱落はもったいないわな。

おもしろそうなんで参加します
とりあえず最初だし
今月は２ｋｇ減目指して見ます。
ダイエット方は今までの
生活習慣をやめて食事の量を減らしていきます。
がんばるんでよろしく。

おい、初心者諸君！
先月上手にダイエット成功した人ってダイエット方法が非常に共通してるぞ。
いいか？
・ほぼ全員が有酸素運動と筋トレをしている。
・急激な食事制限をせず三食適量をちゃんと食べている。
・野菜をたくさん食べている。
・目標が３ｋｇ減以内で無茶な設定をしていない。
これを見習わん手は無いぞデブ共！(　´,_ゝ｀)ぷっ

はぁ〜、俺って最近ﾎﾝﾄ良いﾔｼ。

それと、有酸素運動をするときには、
活性酸素（よく覚えていないが、体に悪く、最終的に老化の原因）が
発生するらしいです。運動の１、２時間前に、ビタミンCやEを取ると、いいらしいです。
ビタミンCやEは、抗酸化ビタミンなので、活性酸素による害がかなり減るようです。
（活性酸素の発生を抑えるのか、活動を妨げるのかはわかりませんが）

追記として、あるある大辞典HPから、ビタミンC・Eに加え、
・ポリフェノール
・リコピン
・βーカロチン
等が上げられます。同じ痩せるなら、綺麗に綺麗に痩せていきたいものですね

有酸素運動の１〜２時間前にネイチャーメイドの
ﾏﾙﾋﾞﾀ一粒食っときゃ間違いねーな（　´,_ゝ`）ﾋﾟｯ

キョウスケさんはなんで文章をまとめて書かないんですか？

ビタミンだけでなく
プロテインの薄くとかしたので
水溶性Ｖとるのが最高

遅くなりましたが参加させてください。

先月はなんだかんだで4kg減（スレに参加する前の分も合わせて）なので
今月は2kg減の50kgを目標にﾏﾀｰﾘとやっていきたいと思います

ダイエット方法
ステッパーを最低でも毎日30分
あともうすぐ水泳の授業が始まるのを利用したいと思います。

>>284
どのキョウスケに対するレスですか？（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

＞287
>>274-276のキョウスケさんです。

つか、ｷｮｽｹとｱﾄﾞﾙまとめて追い出して下さい。荒らしうざいです。

まともなこと言うキョウスケさんには是非、スリムななし(仮)さんに
もどっていただきたいです。
お願いします。

だめです。
ｷｮｳｽｹはﾈﾀだから色んな人が利用します。
たちが悪いのは本物ｷｮｳｽｹ＝ア�jです。
90もあるくせに全く痩せる気配も無く、また
のうのうと今月も参加し、能書きばっかりたれてますね。
デブだけでも恥ずかしいのに、いったいどういう事でしょうか。

今日は暑かったですね〜。
今朝の体重：61.2（増減なし）
体脂肪率：28.4（+0.5）

昨日
朝：コーンフロスト、ヨーグルト、プルーン
昼：ケンタッキーのクリスピー1こ、コールスロー
夜：焼き肉（タン塩、カルビ、ハラミ、ミノ、野菜、キムチ、サラダ）
　　生中1杯
計：1467kcal

運動：ヨガ20分、だんなと買い物3時間

昨日は食べちゃったかな〜と思ったけど、計算してみたら案外そうでもなかったので
よかったです。身体が1500kcalぐらいで満足するようになってきたのかな。

つかちょっと煽られたくらいで
ﾌﾞﾋﾌﾞﾋうるせーんだよ、お前ら（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
思い当たることばっかりだからじゃねーの？

体重：52.2�`(+0.2)
朝　：ウインナー２本
昼　：焼きそば半分
夜　：ご飯、ポークソテ−、大根みそ汁
間食：なし
運動：背筋50回、腹筋30回、ストレッチ

増えてしまった・・・。僅かな数字にも敏感に反応してしまい鬱。
寝る前にまた運動して寝よう。

----------------------------
（´・∀・｀）今日の食事

朝　 さくらんぼ、カルシウムサプリ、マルチビタミン
昼　 ごはん、豆腐ハンバーグ、なめたけ、冷奴
夜　 ごはん、刺身、鶏のからあげ、茹で白菜ポン酢がけ
-----------------------------
（´・∀・｀）今日の運動

腹筋30回、腕立て50回
-----------------------------
（´・∀・｀）昨日→今日の体重

59.5ｋｇ→59.4ｋｇ（目標：58.0ｋｇ）



昨日の自転車でモモの肉が筋肉痛なのでジョギングはお休み。
夕食でちょい塩分取りすぎちゃいました。
明日また顔パンパンだったら一日ブルーなので
コッコアポＬを６錠飲んで寝ます。おねしょしませんように・・・（藁

昨日は忙しくて書き込みができなかった・・

今日の夜の体重　４６．５�`（１．５�`減）

朝：ごはん（茶碗に軽く１杯）
　　ふりかけ（海老としらすのはいったもの）

昼：エンゼルパイ３コ　グレープフルーツ

夜：ごはん＆ふりかけ（軽く１杯）
カツオの刺身（２キレ）、カリフラワー、
　　野菜いため（油なし。まいたけともやし）
　　キムチ

運動：腹筋５０回、チャリ（１５分×２）

昼前に腹へって、エンゼルパイ食ってしまいました・・・
かなりヤバイです。。。　今、生理中でかなり腹が痛いです。。
ウォーキングしたくてもできないよぉ・・（鬱

>>296
腹減って菓子食べるくらいならちゃんと昼飯食え。
そのほうがよほどダイエットに良い。

今月もいるのか…ただの買い物を運動と言い切る人…は〜。

>>296
昔自分もそういう食生活でした。昼に大福4つとカップラーメンみたいな。
コホン…えー当時95ｋｇでした。わたくし。（藁
今は恐くて出来ません。

>>294
朝は糖質を摂れ。
全体に野菜が足りないぞ。
摂取カロリー減らせばイイってもんじゃないんだぞ。

体重：６０kg(変化なし)　体脂肪：２８.４％(＋0.2)

11時起床
昼　：豆腐、月見そば(野菜たっぷり)
間食：菓子パン1個、牛乳
夜　：納豆、マイクロダイエット

運動：ウォーキング１時間

はぁ〜、菓子パン食べてしまった・・・
それもカロリー高そうなのを。
今日から腹筋３０回することにします。

>>300
ありがとうございます。
朝に糖質？フルーツでもいいんですか？
頭ではわかっているつもりでもカロリーに神経質になっています。
このままではリバするのは目に見えているが・・・。
明日から野菜食べます。

今日の運動

３ｋｍ走
７ｋｍ走
腕立て伏せ　限界まで３０秒のインターバルを交えて。３０、２０、１０
　　　　　　　　回数はｼｮﾎﾞいけど、ほぼ連続の感じ。辛い
腹筋　　　　　やる気がでたらこれからやる。

食べ物　　　　寿司　ご飯　菓子パン（少量）　ミートボール　納豆×２ｹ　プロテイン　やきそば
健康食品　　　ビタミンC,E,　カルシウム　マルチミネラル　
　　　　　　　　　健康食品は、体重が多いので普通の量の２倍程取ってます。

>>302
フルーツOK！

今月から参加させてください。
今月目標は65kgです。
食事と運動（スポーツクラブ）で頑張ろうと思います。

本日体重　67.2（-0.8）体脂肪40%　昨日より水分が抜けたんでしょうか...
朝：はとサブレ1枚、低脂肪乳1杯　グレープフルーツ1個
昼：ご飯茶碗半分、牛ヒレ焼1枚、胡瓜1本、トマト半分
夜：ちくわ1本、冷奴半丁、カマンベールチーズ2切、トマト半分、アスパラガス
飲み物：麦茶
運動：ストレッチ、腹筋

ジムで減量用メニューを組んでもらっているので明日から行きます。
月曜休みで平日会員なので火曜〜金曜の4日間ジム。
なるべく休まないように行きたいです。

今日の体重…48.5kg（+0.2）

朝：8枚切り食パン1.5枚、ハム、ポテトサラダ、カフェオレ
昼：手巻き寿司3個、お茶
間食：おやき1個、紅茶、キウイ1個
夜：玄米入りごはん、味噌汁（豆腐・三つ葉）、さけ、小松菜の炒め物、フキ

今日の運動…エアロバイク30分

夜ごはん9時過ぎちゃったよ…
　　

新規参加します、よろしくお願いします。
体重3kg、体脂肪5%減が目標です。
貧乏で買い物にもろくに行けませんが、
偏った食事にはならないように気をつけたいです。

朝：ベーコンエッグ・アイスティー（無糖）
昼：うどん
夜：納豆ごはん、キャベツ味噌汁、きのこオムレツ、キャベツ

すみません。
運動方法は、有酸素運動と半身浴です。
ひまがあったらなるべく運動したいと思います。

６月３日の体重（朝）　５９．２ｋｇ（−０．２）

朝：ライ麦パンとプロセスチーズ、グレープフルーツジュース。
昼：玄米ご飯、味噌汁、豚バラ炒め、チーズ（２Ｐ）
夜：玄米ご飯、味噌汁、大学いも、野菜サラダ、焼き魚

運動：エアロバイク一時間
　　　ダンベル（予定）

サッカー見てると運動したくなる。
あんな風に汗だらだらかきたい・・・。

今日の体重51.4（参加時より-0.3、昨日より-0.3）

朝　玄米　大豆の煮物　ヨーグルト
昼　クラッカー
夜　玄米　大豆の煮物　手羽先　酢の物（キュウリ、ワカメ、ゴマ）　トマト

１時間ウォーキング　１時間歩き　３０分ダンベル　３０回腹筋

仕事が始まったばかりで、昼御飯のタイミングがつかめない。せめてフルーツを一緒に摂りたかったです。今日も卵を食べていない。いけませんな。
いつもは夕食の１・２時間後くらいにやっていたダンベルを夕食前にやってみました。どっちがいいんでしょうね？

●朝　ほうれん草のお粥
●昼　６Ｐチーズ１個
●夜　小松菜のおひたし
●その他　ウーロン茶２リットル
■運動　なし
■体重　５４．４

昨夜から風邪をひいたみたいで、食欲がありません。
その代わり喉がめちゃくちゃ渇きます。
昼と夜は無理して食べた感じです。

こんばんわ☆　本日の体重は５３．８ｋｇで、−０．３ｋｇです！

☆食事☆
朝：クルミとブドウのパン１つ
昼：母（栄養士）の作ったお弁当
夜：チャーハン、クルミとブドウのパン１つ（両方とも朝の残り）

運動：チャリ通２５分往復、腹筋・背筋４０回、側筋・腕立て２０回、ライブで踊りつづけた（笑）

夜ご飯をもっとちゃんとしたのを食べれば良かったなぁ・・と、ちょっと後悔しました。
それと、なるだけ外食とコンビニのご飯は避けた方が良いと聞いたので、それを実践しようと思います。

あぁ小腹が空いてきた・・・。お風呂に入ってもう寝よう！！　

今朝の体重52.4kg（+0.4kg）

朝：野菜ジュース、アミノバイタル、カロリーメイト２ブロック
昼：ごはん軽く一杯、卵焼き、ほうれん草のおひたし、豆腐のおすまし
間食：ひよこ一個
夜：ごはん軽く一杯、納豆、もずく、餃子一個

今から腹筋します。

6/3の体重　朝56.2→現在56.6kg
朝　いちご5.6個/紅茶/ライ麦フランスパン2切
昼　玄米ごはん/あさり味噌汁/白身魚フライ半切/トマト半個/ゆで卵
夜　白身魚フライ半切/昆布おにぎり/玉葱味噌汁/野菜ｽｰﾌﾟ
間　いちご4個　栄養ドリンク　ウーロン茶数杯

運動出来ず。

>>312
>>1くらいちゃんと読めｺﾞﾙｱ!

>315
>312は誤爆でしょ？お菓子断ちマラソンか何かの。

はじめて参加します。もう3日だけどよろしく。
目標38kg（最終目標36kg）

ダイエット法
運動を週2以上（マラソン30分orウォーキング60分or自転車60分）
夜御飯は低カロリーの食事。
なるべくオヤツは食べない。
水を沢山飲む。
とりあえず。

>>301
とりあえずあと3時間早く起きることを心がけよ。
同じ１日の食事でも、昼食、間食、夕食よりも朝食、昼食、夕食にするだけでずいぶんと違うはず。

6/3
朝■
フルーツグラノーラ+ヨーグルト/ゆで玉子/トマト1個
昼■
ホットレモン
夜■
ヨーグルト/リンゴ半分/味噌汁

運動□なし
体重□65.8kg(+-0kg)/28.5%(+1.5%)

熱が出ました。寝てました。

本日の体重
88.8kg

本日の食事
朝食　玄米飯（214）納豆（91）野菜ジュース（74）
昼食　玄米飯（214）照り焼きハンバーグ（171）トマト（11）グレープフルー
ツジュース（78）
間食　毎日果実（90）
夕食　玄米飯（214）ブロッコリーマヨネーズつき（107+62）ひき肉と桜海老
とピーマンと茄子のピリ辛炒め（合びき、玉ねぎ、えのき、しめじ、茄子、
ピーマン、桜海老、砂糖）（235）
間食　ちくわ（120）ヨーグルト（68）あめ玉（24）
計　1773kcal

本日の運動
ナシ

膝に痛みが出ているので今日は無理せずジム通いは休み。

今日の体重４８．５ｋｇ（−０．５ｋｇ）

朝・・・ロールパン1個・りんご１００％ジュース
昼・・・お弁当（ご飯お茶碗２/３・玉子焼き1切れ・から揚げ1個・
　　　　　　　　千切り大根少々・ひじき少々）
夜・・・ご飯お茶碗２/３・もやしのおひたし・お味噌汁・さば・
　　　　レタスとかにのサラダ・マルチビタミン・ビタミンＣ4粒
間食・・・ヤサイジュースコップ半分

運動・・・ウォーキング1時間・ランニング30分・縄跳び200回
　　　　　半身浴1時間

−０．５ｋｇ減りましたが、これは水分だと思います。

今日食べたもの

朝　オルビス　プチシェイクストロベリー味
　　（牛乳100MLのところ200にして）

昼　オルビス　プチシリアル　3枚
　　牛乳コップ1杯

夕　白米さらっと1杯
　　鶏肉のぶつ切り醤油の煮付け（レッグ1本弱）
　　胡瓜の浅漬け
　　レタス・胡瓜・プチトマト・ツナのサラダ
　　（和風醤油ごまドレッシングで）

おやつ　タンパク質が足りないので
　　　　絹ごし豆腐1/2で冷奴（鰹節たっぷり）

運動はジムで2時間水中ウォーキング＆いつものストレッチ

朝・夕はがまんのこ。
だけど夜は好きなものを自由に食べられるから、
献立考えるのが楽しくなりました。

朝・夕じゃなくて
昼のまちがいでした…（ｽﾏｿ

【今日のご飯】
　朝：七味納豆そうめん+卵、キムチ
　昼：鮭玄米粥、コンビネーションサラダ
　夜：こんにゃくそうめん、納豆、キムチ
　他：お茶1l、チョコラBB2錠
【今日の運動】
　腹筋40×2回、腕立て伏せ15×2回
【RESULT】
　体重：47.0kg
　体脂肪：21.5%

今朝の体重50.8kg（前日比＋0.4kg）
朝：フルーツグラノーラ、ほうれん草入りスクランブルエッグ
昼：ホットサンド（トマト・キャベツ、チーズ・ミートソース）、ほうれん草入りスクランブルエッグ
夜：ラーメン（豚肉、キャベツ、ニラ）、いちご
間食：アメ１個
運動：ステッパー１５分

徹夜明けでしんどいけど、やっと普通の生活スタイルに戻れました。

>>204
まったくもってその通りだと思います。
てか俺がその代表。（20％で顎とかブヨブヨ）
レスが遅いのは勘弁してください。

朝飯：納豆卵玄米ご飯　サラダ
昼飯：力そばと卵
夜飯：納豆　豆腐　ヨーグルト　サラダ

運動：腕立て腹筋スクワット　ボディブレード　ポリバケツ

親の持ってるボデーブレードを借りたんだけど思った以上につらい！！！
「寝る前のたった5分で〜」とか言ってるけど5分続けるのは結構シビア。単純作業だし。
体重は日曜日量ろう。青チャートやって寝ます。お休みなさい。

今日から参加しますです。

今月の目標体重　５７ｋｇ
ダイエット方法　炭水化物はとらない。お菓子は食べない。
　　　　　　　　腹筋・背筋朝晩３０回ずつ。
　　　　　　　　エレベーター・エスカレーターの使用禁止。

がんばるぞ！

↑失礼しました。
コテハンがヌケてしまいました。

　今朝の体重55､4kg（−0，6）
　
　■朝　ヨーグルト、シリアル
　□昼　海藻サラダ、トマト2個
　■夜　ザルソバ、ホタテとエビとカツオのお刺し身、煮魚（少し）、トマト3個
　　　　あさりと豆腐の味噌汁
　□間　バーム、ミネラルウォーター

　運動　ウォーキング　45分＆30分

　夜甘い物が食べたくなったので、デザート代わりにトマトをひたすら食べました・・。
　お腹いっぱい。

朝：オールブラン20、くるみパン一切れ40、レンジ目玉焼き卵一個分、トマト80、紅茶
昼：鶏大根、けんちん汁、いんげんのごまあえ
夜：SUBWAYのターキーブレスト（ハニーウィート、オイル・ビネガーなし、トマトソース、トマト増量）

体重：52.0kg（前日より+1kg。なぜ？全然理由が見えない。生理もうすぐかな？）
運動：なし（駅→大学往復歩き50分くらい）

体重：62.6�`(-0.4)
朝：ファ○ケルのポップライスクラッカー3枚、自家製アロエヨーグルト、無糖紅茶
昼：ライ麦パンにチーズと鳥ハムとトマトを乗せたの、ワカメとほうれん草とキャベツのスープ
夜：玄米入りご飯（茶碗に半分）、ワカメとほうれん草のスープ、あぶり焼きチキン２本、豆腐、サンマ（半分）
間：野菜ジュース、カフェオレ（低脂肪牛乳、ダイエット甘味料入り）
運動：ステッパー２０分、ダンベル体操１５分、犬の散歩７０分、ストレッチ１０分

>>212
本気で痩せたいです。
昨日は自分でも反省するほど食べ過ぎました（鬱
今後はこんな事にならないように、気合いを入れてがんばります。

>>326
お前格好よくないんなら、その名前許せん

今日の体重　50.4キロ（+-0）　体脂肪率　22％（-0.5）

朝●ドーナツ1個、ミルクティー（無糖）
昼●手作り弁当【容量560ml】（ごはん、鶏唐2個、卵焼き、肉抜き八宝菜）
夜●納豆（卵、おくら、玉葱、ねぎ、なめ茸、海苔）、ごはん1/2杯
　　トマト3/4個とモッツアレラチーズ50gとキュウリのサラダ、
　　カツオのたたき2切れ、グレープフルーツ１個
他●マルチビタミンサプリ、どくだみ茶、ミルクティー（無糖）

運動●ウォーキング30分、ストレッチ30分、腹筋・腕立て他筋トレ計20分
　　　半身浴１時間、高冷浴、リンパマッサージ

体重変わらず。停滞期なのもあるかもしれないけど
どうも生理が近いからのような気もします。でも頑張ります。

>>331
本気で痩せる気があるなら、
筋力トレーニングによる基礎代謝アップを目指すのが一番です。受け売りだけど
腕立て伏せ　　　大胸筋、（上腕三頭筋）等の大胸筋群を
腹筋　　　　　　　腹直筋など腹筋群を
背筋　　　　　　　後背筋など背筋群を

この他に、大腿筋群が大きな筋肉としてあげられるということです。
つまり、比較的筋肉がつきやすい（筋断面積の多い）筋肉を効率よく鍛えることで、
基礎代謝をアップするとダイエットに効果的だと思います。
たんぱく質は意識してたくさん取ったほうがよいです。
普通の生活では許容量を超えて摂取してしまうことはまずありませんから

どのくらい筋肉をつけると、基礎代謝があがるというのはよくわかりません。
分かる方がいたら教えてください。お願いします。
ダンベルで、どんな負荷、運動で。等

某サイトで見た情報では、筋肉１ｋｇにつき、１日に２００kcalも違うそうです。
極端な話、体重５０ｋｇの人が１０ｋｇ筋肉だけをつけたら、
２０００kcal余分に摂取することができますね。
２０００kcalあれば食べたいものなど何でも食べれるのではないでしょうか？
女性人にとっては筋肉のつきすぎは痛いところではありますけど・・・

51.75キロ
食事-朝　マイクロダイエットのニセモノ？
　　-昼　コーンコロッケパン　
　　-夜　ゆで卵3個　細巻（納豆）2本
　　-他　カレーせん137カロリー　ビタミン剤等100粒程
運動-一駅歩く・ジム
　　　　　　

>>335
ビタミン剤１００粒！詳細を教えて

ズレテル(T_T)

納豆菌ダイエット
http://www.makino-g.jp/soukai/newm/new_2.html
10人全員10キロ以上やせた！
看護婦さんもジャズ歌手も24キロ19キロ15キロ14キロ13キロ
ドドドドッとやせた最強《納豆菌ダイエット》

本日56kg。
炭水化物減らして食物繊維増やしたのが効いたようです。
普段の食生活で、米パン麺類取りすぎを反省。

昨日のご飯。
朝・食パン一枚、牛乳一杯、りんご２分の一個
昼・自分で作った弁当
間食・バナナ一本・アーモンドﾁｮｺ一個
夜・ご飯一杯、味付けのり、キャベツ千切り、一口カツ四つ、オニオンスライス
　　ワカメと麩の味噌汁

運動・腹筋二十回、背筋十五回、机腕立て２０回、足のマッサージ、ストレッチ

頭が痛かったので、ご飯食べて３時間ほど寝てしまいました。散歩もいけなかったし
その割には普通の食事してたので、目標達成のためには引き締めねばと思います。

>>334
間違っちゃいないけどな。
自分で実践して効果を出してから書くか、
具体的にどうすれば良いかまで調べてから書くかの
どちらかにしてくれよ、ｱﾄﾞﾙﾀﾝ。

>>332
共通点はソフモヒだけかも、、、。

って納豆スレ見ててチャートやってない！！！

>>341
いや、いろんな人の意見が必要だと思ってさ。
第三者の役にもたつだろうし

今日の報告
朝　寝てる
昼　寝てる
夕方〜夜　カロリーメイト一箱、おにぎり一つ、ミックスサンドイッチ、
野菜ジュース、サラダ
運動　腹筋背筋20回
今日の体重66.5（−1.5）　生理痛重いので頑張れなかった。。。

かつみ君
炭水化物摂らないのはアカン

今日の体重：45.0（-0.5）

朝食：なし(寝てた)
昼食：そうめん　オレンジ1個　減肥茶(イージーファイバー入り）
間食：黒ゴマクッキー1枚　アメリカンチェリー15個　紅茶（ストレート）
夕食：トマトの冷製パスタ　ゴボウとチキンのサラダ　
　　　コーヒーブラック（イージーファイバー入り）

運動：自転車通勤　仕事中階段を使った・・・位でした。
これから1時間くらい半身浴して寝ます。

半身浴すると痩せるんですか

　初参加です。
　意志の弱い餓鬼なので，飢え死にする勢いで頑張ります。

　目標体重　４２ｋｇ　

　ダイエット法　食事量を減らす。

6/3 54.2kg(-0.0kg) 18.8%(-2.2%) 10.2kg(-0.8kg)
朝 タラとアスパラ・グリーンピース・そら豆のホットサラダ
ライ麦パン クリームチーズ ヨーグルト フルーツ
夜 ゴーヤチャンプル おくらエノキの酢のもの ニラの味噌汁 ごはん
間食 ヨーグルト フルーツ わらびもち
計 1260kcal
エアロビクス 1h 筋トレ 縄跳び
体脂肪が減ったみたい。

>348
今月の目標体重が42kg?

ネタとしか思えん

6/3 54kg　
朝　トースト
昼　ビビンバ雑炊
夜　ご飯　味噌汁　エビチリ　ささみフライ　ほうれん草おひたし　五目きんぴら

ステッパー１０分×２　ダンベル１５分

運動する時間があまりとれませんでした。
前日減った1kgは即効戻ってしまいました（泣。
今日もあまり時間とれなそうですがチャキチャキ動くようにします。

今現在、１５歳♂・身長180cm・体重77kgで目標は70kgなのですが
現在の体重はデブのほうなのでしょうか？

>>353
体格もいいしデブかどうかは数字じゃなくて体型で考えた方がいい
気になるなら体脂肪率を計って15パーセント前後を目指せ

今月の目標５３．０　最終５１．０
現在５５．２。食事内容は出勤前なので今回は省略。
ご飯少な目、繊維たっぷりでやってます。
日曜に水泳で一キロ落とし、昨日はウォーキングしたけど変化なし。
今日はまた泳ぎに逝ってきまーす

初参加します。
最終目標は40kgです
今月の目標は現体重から3kg減の43kg。焦ります・・・

食事制限：果物と野菜中心
　　　　　会社のある日→朝昼抜き夜果物他好きなもの
　　　　　休みの日→好きな時間に好きなものを適当に少しずつ
運動：行けるとき水泳（1・2時間/回程度）
精神：耳もみ

頑張ります。

>>343
だからさあ、具体的にどうすれば良いかわかんねえんじゃ
第三者の役にも立たねえんだってばよ。
結果を出した実体験に基づく情報じゃないなら、
ちゃんと裏取るくらいしろって。
そんなだからウザイって言われるんだよ。

>>348
その体重で１ヶ月−８キロ？
脳脂肪だらけだねえ。

飢え死にする勢いでダイエットすると、心臓麻痺で死ぬか
リバウンドするかのどちらかです。殆どの人に飢え死にする
根性はないので、リバ決定といっても良い。
それくらいの体重になったらもう、食事制限でダイエットする
よりも適正な食事量をしっかり摂って運動して体を引き締める
方がナイスバディへの近道です。
体重というカタログスペックにこだわって、将来の巨デブ姿も
厭わず今体重を落としたいのなら勝手にどうぞ。

今朝の体重４８キロ・・変化なし。
昨日お昼にマックのスコーン・・・まずい。

半身浴に興味があるのですが
うちはユニットバス（トイレと一緒のやつ）なんです。
浴槽も小さいし,あきらめるしかない？？

>>357
彼は単に聞きかじりの知識をひけらかしたいだけの厨房なんだよ。(´_ゝ`)

>>357
そんなのがわかってたらとっくに書いてるって。
とりあえず、＞＞334に書いた筋トレをやれば
基礎代謝は上がる方向に向かうってことを言いたかったんです。
具体的な数字は出てないけど、鍛えたほうがダイエトにいいのは
一目瞭然でしょ？
>>360
すっげームカついた。よかれと思って書いたのに。
もうこういうこと書きませんよ。
せいぜい人の意見を直視できない狭い井の中でがんばってください。


なんか効果的なこととかあったら、今度からは過去スレに書くことにします

昨日からフィットネス通い始めました。しかし、夜に間食してしまって意味無し。
今のところ毎日の摂取calは1400以内にしています。

できるだけ毎日筋トレとウォーキングと水中ウォーキングで２時間くらいは頑張ろう。
筋肉痛になるかと思ったら、膝上筋肉だけでちょっとほっとしてます。
今日も頑張る。

>>348
餓鬼が飢餓か・・・・。（　´,_ゝ`）プッ














　　　　　　　　　　　　　
￣￣|￣￣|￣| 　　　　　
￣|￣￣|￣￣|ヽ＿∧　悪ノリしました。
￣￣|￣￣|￣|´･ω･`） ごめんなさい。
￣|￣￣|￣￣|　 /U 　
￣￣|￣￣|￣|　 | 　　　　
￣|￣￣|￣￣| ∪　　　
＾^＾^＾^＾^＾^＾^＾^＾^＾^＾

>>361
落ち着けデブ。（　´,_ゝ`）プッ

>>363
すげぇﾜﾗﾀ

つうか前すれでやれよ。くだらんことは

自作自演はもういい加減やめて下さい。無駄にスレ消費して、いつもスレ立て
してくれているあんぐりこさんに申し訳ないと思わないのですか？
アドル＝キョウスケはもうここを荒らさないで下さい。
反応するとつけあがるのはわかっていますが、もう黙ってられなくて。

>>366
よく言うよなそんなこと
ｵﾏｴキョウスケだろ？

ちなみに本気で体重落すつもりなら、筋トレ適量＆有酸素運動ﾀｰﾌﾟﾘ。
で先にある程度体重自体を落してから、筋トレを本格的にやるんだって。

>>367
キョウスケは私です。

>>369
俺等ｳｻﾞがられてっから、報告以外では前スレとか利用しようぜ。
それできまり

果物は想像以上に糖分が多いので気をつけてね。

つーかアドルっていつ痩せるんだ。
お前ずーーーーーーーーーーーっと90キロで
変わらんし。仕切るな巨デブが。
ﾃﾞﾌﾞのアドヴァイスなんていらねーよ（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
あ、俺はネタだから。

粘着うるさいよ

>>373
君も粘っこいねー（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

>>370
　　　　　　　　　　|　　/　 　 ｉ 　　ゝゝ　　｜　　　　　　
　　｜　　ヽ　　￣T￣つ.　ｰ十――　　￣７￣＼
　　｜　　　）　　　|　　　　　｜　⌒　　.／｜　　｜　　
　　　し　　　　　　|　　　　　｜　ー　　　　｜ 　σ⌒　

　　　　　　　　 (　　　　(( 　　　　　 ))
　　　　　　　　　)　:::)(:::)(:::::::::::)(::::::＾::::::))　 　）
　　　　　　　　／::::)(:::)(:::::::::::)(::::::＾::::::::::＼( 　
　　　　 　))(:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　::::::::::＼〜
　　　　　/::::::::::/ノ::::::::ﾉ::::::::ヽ:人::::::::::ヽ:::::::::::::::))）
　　　　　（::::::::::/　　）:::ノ::::ﾉ　) ｿ　ヾ::::::::::::丶::::ヽ
　　　　(（:::::::::/　彡　　ﾉ　　　ﾉ　　::　彡:/))　:::::::::):） 　　
　　　（::::::::::/彡彡彡彡彡　　　ミミミﾐミミミミ :::::::::::）〜 　
　　　 　|::::/　 　-=・==-　　　　　　-===・-　　　|:::::::）
　 /⌒ |:/ 　；・０”*・o；　　ﾉ　 ヽ　　；・０”*・o； 　ヽ|ヽ⌒ヽ 　
　〈 　　|/； 8@ ・。：％　　/ .⌒　｀　； 8@ ・。：％ ..| | 　　 〉　
　 ヽ 　.（　。 ・：・‘。c　.（●　　●）　；”・u。*@・：、‘）　 /　
　　|　（　：。・；％：・。/::: ::::::| |::::::ヽ　　； 8@ ・。：％　）　|
　　＼（ 。；・０”*・o；／::::::::::l l::: ::: ＼　：。・；％：・。. ）／　
　　 　（； 8@ ・。：／￣￣￣￣￣￣＼:　”・：。；・’０.） 　　←俺様 　　
　　　　（　０”*・o|　　　　　　　　　　　　|　０”*・o：ｃ　）
　　　.　（。・：％,:）|.　　￣￣￣￣￣　　 | :（:　o`*：ｃ） 　　　
　　　　(::（； 8@・。|　　　　　　　　　　　 |； 8@ ・。： ）
　　　　　　＼ :::o :::::＼＿＿＿＿＿＿／　　::::::::::／
　　　　　　　ヽ 　ヽ:::: _-　::::: ⌒::　::::::::　-_ 　　ノ
　　　　　　 　|＼丶＼_::＿:::::＿::::　:::::＿／::::／|
　　　　　　　　　＼　:::::::::::　:::::::::: ::: ::　_＿／ 　　　　　
　　　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣ 　　　

ネタでもなんでも良いですが､要は暇なかまってちゃんでしょ?他の板いけば?

>>376
ヒキコモリは昼間誰も相手してくれないから
暇で暇でしょうがないんだろうな〜（　´,_ゝ`）プッ
あ、漏れの事だったっけ。（　´,_ゝ`）プッ

レス早!（藁
出先で暇だから構ってあげようか?
携帯だからレス遅いけど（藁

今朝の体重45.0kg（-0.4kg）

昨日の食事
朝食：なし
昼食：なし
間食：コーヒー、紅茶　各1杯（ミルク入り）
夕食：なし
夜食：ヨーグルトとブルーベリー

昨日はめちゃくちゃ忙しく、昼も夜も食べれないまま深夜に帰宅。
さすがに今朝はお腹が空いて目が覚めた。

（　´,_ゝ`）プッ

本日より参加させていただきます。どうぞよろしくお願いします。
今月の目標は６５ｋｇです。
ダイエット方法は食事制限・毎日の運動・ダイエットサプリ服用です。
最終目標は年末までに５５ｋｇ以下になる事。
今日でダイエット開始から１６日目、−３．５ｋｇ。

今朝の体重　５３．６キロ
以下昨日の生活

朝：　ごはん　納豆　えのきをベーコンで巻いたもの
昼：　あさりと茸のトマトソーススパゲッティ
夜：　鮎の塩焼き　もやしとワカメの味噌汁　きんぴらごぼう
　　　トマト　アメリカンチェリー
間食：キウイ一個　

運動：ウォーキング４０分

変な寒気がしていたので､軽めのウォーキングのみ。
今日も頭が重い。

>>378
お前面白く無さそうだからいいや(　´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

>>362
あなたの身長体重で1400kcalは減らしすぎ。
筋肉減って基礎代謝落ちてリバウンド体勢整っちゃうよ。
25歳で計算しても基礎代謝は1800くらい。
バランス良く1日1800kcalをできるだけ小分けで食べるが良し。
寝る３時間前なら夜の間食もOK。

筋トレは休養を入れながら週２〜３回がよし。
今はまだ始めたばかりなので正しいフォームを身につけることが先決
だけれど、慣れたらがっちり負荷を上げて追い込み、きっちり休養して
筋肉をつけること。

筋肉をつけると一時的に体重が増えることも有るけれど、今筋肉をつけ
ることは将来に渡って減量を楽にしてくれるので、怖れることなくｶﾞﾝｶﾞﾚ!

6/3（月）
＜メニュウ＞　total≫1170kcal
朝：サラダ大量（ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ、ｻﾗﾀﾞ菜、ｷｭｳﾘ、ゆで卵）、大根とさんまの煮物、
　　チョコ＆クッキー1粒、笹もち、烏龍茶≫465kcal
昼：鮭のおかゆ（すりｺﾞﾏ、ｺﾝﾌﾞ、つぶ貝）、わかめの味噌汁、
　　大根とさんまの煮物、トマト、味噌きゅうり、烏龍茶≫495kcal
夜：忘れてた≫0kcal
おやつ：笹もち、みたらしだんご≫210kcal

＜エクササイズなど＞
エアロビクス60min／筋トレ＋ストレッチ50min／半身浴60min
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

6/4（火）朝の体重：47.5kg（前日比±0kg）

>>385
塩分取りすぎのような気もするけど大丈夫？

でもおやつは忘れない〜ﾌﾞﾋﾌﾞﾋ

44.5kg、22.3%

【朝】ご飯、ヨーグルト、トマト、ハムと目玉焼き、ハンバーグ
【昼】バナナ、ミートソース、冷やっこ、ほうれん草

＃今年始めてのジム行って来ました。
　安静時の心拍数67/分

＃最大酸素摂取量＝（220-年齢）　×70%＝運動時の心拍数
　126/分×30分

私も参加させてください
ここ１ヶ月でグローバルとウォーキングで62.2から58.2になり
体脂肪は42％から37％になりました。朝・昼は普通食で夜だけスリムトップス
にしてます。
６月いっぱいで３ｋｇは落としたいので55.4ｋｇになりたいデブです。
よろしくお願い致します。最終目標は45ｋｇです。（できれば年内）
続けてグローバルとウォーキング、ダンベルでがんばります。

>>387
ｵﾏｴ本当暇だな

>>368
ある程度体重自体を落してから筋トレを本格的にするのは何故なんで
しょうか？

ｽﾀｰﾄ6/1→48.0
昨日6/3→48.2（+0.2）
今日6/4→48.0（±0.0）
　朝：納豆2個　ｸﾞﾛｰﾊﾞﾙｺｺｱ+牛乳
　昼：和風パスタ（黒あわび茸・ｱｽﾊﾟﾗ・ﾆﾝﾆｸｼｮｳﾕ・ﾏｰｶﾞﾘﾝ小)
　夜；赤魚の煮付け・納豆・ﾆﾝﾆｸ梅漬を予定。
　　　　　（常にグアバ茶飲用・油はｺﾚｽﾃﾛｰﾙｶｯﾄのやつ。）
　　　※今日から　ｸﾞﾛｰﾊﾞﾙ・ｱﾌﾞﾄﾛﾆｯｸを使用します
　　　　（お腹がﾌﾞﾖﾌﾞﾖです。上半身の悩みはなし）
　　　

>391
体重が重すぎると、体に負担がかかりすぎるからでは？

ねえねえ納豆菌って痩せんのかな？？
やってみたほうがいいかなぁ？

>>391
体重が重いうちはわざわざ本格的に筋トレしなくても
単なる有酸素運動だけで十分筋トレになってるよ。
直接の回答じゃなくて申し訳ないけど。（　´,_ゝ`）プッ

>>390
お前こそ書き込む暇あるんなら
走って来いや（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
プリンばっかり食ってんなよ。

ひとりじゃないって何度書けばわかるのかな？巨ｱﾄﾞﾙ（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

>>394
ｱﾄﾞﾙに直接尋ねてみ。
こういうの詳しいかもよ。（　´,_ゝ`）プッ

>>379
おめでとう。昨日だけで基礎代謝50落ちました。

昨日食べたもの。　
昼食　たき込みごはん。　小魚　夕食　おすすめパン　ピザパン　紅茶

体重　４７，２　脂肪２０，５　

運動しなくちゃなぁ。

>>384
アドバイスありがとうございます。
朝・夕の２食をダイエット食にしてるので、カロリー低いです。
残りの１食は手間隙かけて栄養価計算しながら食べてますが
それでもダメですかね…。リバウンドは怖いので様子みながら
もう１食普通食にするか検討してみますね。
筋トレは２回行って１回休みくらいでﾏﾀｰﾘとがんばります。
ウォーキング＆水中ウォーキングはできるだけ毎日やろうと思ってますが。

初日に初心者エアロに放り込まれたら、今日のトレーニングがなんて楽なのと
ちょっぴり感動。でも70くらいのおじいさんにリズム感で劣る自分が悲しいので
木曜日にリベンジです。

ああ疲れた。走ってきました。走ってる途中小学校でで壁当てしてる人をハッケソ。
一人でつまらなそう＆グローブ２つ持ってたので、
走り終わった後、キャッチボールしませんか？
それでキャッチボール開始。いろいろ話してると
少年野球チームのコーチ（父母の方の）だということが判明。
俺も少年野球やってたんで、いろいろと野球について話してた。
そしたら俺達の代の時のライバルチームだったと判明。
いろいろな話ができました。おもろかったぁ〜
少年野球のレベルは下がってるらしいけど。

>>401
で？

こんばんは
今日は休みでした。

本日摂取したもの
朝：林檎200g おまんじゅうの皮10g
昼：抜き
夜：西瓜300g　おまんじゅうの皮10g
合間:ミネラルウォーター400ml
烏龍茶500ml
麦茶500ml

あんこあまり好きじゃないんで勿体ないけど
中身はちゃいしました
今日は外で遊んでいたので汗かきまくり
車移動の時もエアコンが壊れているので
灼熱自然サウナでした

本日45.0kg(-1.0kg)

>>401
（　´_ゝ`）ふーん

>>401
そんなに社交的なのになんで太っちゃったの？

スポーツやめたのにもかかわらず、そのままのペースで食ってたからでは？

もう6/4ですが参加表明します。
昔72Kまで減ってたのですがだったのがこんなにもリバウンドしてしまって･･･

今月末までの目標は97Kを切ることです。
最終的には昔と同じくらいにしたいです･･･。
ゆっくり参加します･･･。

ここって参加表明・中間報告・最終報告　だけじゃ駄目？？
毎日の報告は必須ですか？ｵｼｴﾃﾁｬﾝｽﾏｿ。

6/4

朝：オールブラン40、低脂肪牛乳200ml、レンジ目玉焼き卵一個分、トマト80
昼：鶏肉と大根の煮物、けんちん汁、いんげんのごまあえ、ゆでほうれんそう共に小鉢一杯分
夜：ビビンバ（ご飯100、素40kcal、錦糸玉子、のり、にんじん、もやし、キムチ60）、卵スープ

数値は何も書いていなければgのことです。

体重：52kg(前日比+-0)
運動：運動：なし（駅→大学往復歩き50分くらい）

書き忘れました。追加。
夜：に豚肉（ゆで）約40

今日、体重変わらず。
朝：豚しゃぶサラダ
昼：ひじきと五目豆のサラダとバンバンジー豆腐
夜：キスとオクラのてんぷら

運動：７階までの階段上り下り×３回。
　　　トイレでのストレッチ。
　　　今日買ったゲーム「マーシャルビート」１時間。

「マーシャルビート」、面白いけど、難しいよ。
汗たらたら。

>>345
アドバイスありがとうございます。
明日から、朝食は炭水化物摂りますね。

違うスレで教えたもらった「耳もみ」で
過食が収まった上に、食欲がかなり抑えられてるんだけど、
体重が減らん。

>>405
社交的だから太るんじゃない？
宴会ばっかり行ってるから。
社交太りって結構きついよ。
みんなで割り勘だから食べなきゃ損したような気がするし…

あ、私キョウスケじゃないし、別にｱﾄﾞﾙの擁護でも自作自演でもないからね。

朝：粥
昼：なし
間食：もらったえびせんべいとアーモンドフィッシュ
夜：サラダごはん

運動：腹筋30回

今日は学校のジムへいけませんでした。

今日体重と身長をはかってもらったんだった…

http://love.2ch.net/test/read.cgi/kageki/1018278657/

朝・食パン六枚切り半分レタスときゅうりとペッパーチーズとマーガリン
　　りんご四分の一、バナナ一本、低糖低脂肪ヨーグルト
昼・自分で作ったお弁当
間食・アーモンドﾁｮｺ一個
夜・レタスと照り焼きチキンともやしのソテーとトマト半分
　　ジャガイモと人参とガンモ醤油とみりんと砂糖で煮たもの
　　ペッパーチーズ二枚、マンゴープリン

運動・いつものやつと犬の散歩３０分程。

----------------------------
（´・∀・｀）今日の食事

朝　 もち
昼　 ごはん、チキンカツ、かけそば
夜　 ごはん、エビフライ、ポン酢で温野菜（白菜、えのき）
-----------------------------
（´・∀・｀）今日の運動

お休み
-----------------------------
（´・∀・｀）昨日→今日の体重

59.4ｋｇ→59.4ｋｇ（目標：58.0ｋｇ）




体重変化無しでした。
米国のなかなかいいサプリを紹介してもらったので
今日飲んでます。体ﾒﾁｬ熱いっす。かなりｲｲ!!かもしんない。
明日は山岳コース（←てめーで勝手に決めた）を走ろ〜っと。

今日から参加します。
今月は-3kgの52kgを目指します。
ダイエット方法は基本は間食抜き、禁酒、腹筋、ストレッチです。
最近本当に危機感を覚えてるので本気で頑張ります。

今朝の体重52.0kg（-0.4kg）

朝：野菜ジュース、キウイ、アミノバイタル
昼：野菜炒め（にんじん、キャベツ、ピーマン、もやし、玉ねぎ）
　　ごはん一杯、おふの味噌汁
間食：ピーチヨーグルト
夜：鮭おにぎり、ミニ冷やし中華

運動がいまいちできてない。今から腹筋します。

体重：59.5kg(−0.5)　　体脂肪：28.7%(＋0.3)

朝：野菜雑炊(卵入り)、豆乳１杯
昼：豆腐200ｇ、納豆、ライ麦パン2枚、マーガリン
夜：サラダ(きゃべつ、大根、ノンオイルドレッシング)、プレーンヨーグルト
　　マイクロダイエット

運動：ウォーキング1時間、腹筋30回、背筋30回

>>318　アドバイスありがとうございます。8時に目覚まし掛けてるんですが、
午前に授業が無いとつい二度寝しちゃって。
今日はゴミの日だったので7：30に起きれました。毎日ちゃんと３食取る
ようにします。

今朝の体重：61.2（増減なし）
体脂肪率：28.1（-0.3）

昨日
朝：バナナ1本
昼：お弁当
夜：ご飯、納豆、あこうだい、厚揚げ、ほうれん草、いんげん、とまと
他：ヨーグルト、はちみつ
計：1533kcal

運動：ヨガ20分

体重90.2(-0.8)

朝　ふりかけご飯
昼　カップメン
夜　ご飯＋ほうれん草

運動　15分ほど

冷たい飲み物をガボガボ飲んだので水ぶとりしそうです。
明日はお湯だけ飲んでみます。

今日の体重51.1（参加時より0.6，昨日より0.3）

朝　玄米　大豆の煮物　ヨーグルト
昼　クラッカー　ゆで卵　オレンジ
夜　玄米　モヤシの和え物　サラダ（キャベツ、ワカメ、キュウリ）　ヨーグルト

１時間ウォーキング　１時間歩き　３０分ダンベル　３０回腹筋

昨日のお昼よりはまし。本当は玄米食べたいんだけどなあ。最近は運動してもあまり汗をかいていない気がします。良くない？水分は摂るようにしてるんですがね。
　

>>422
どういう体型か詳しく知りたいので、
体脂肪率等、参考になることを教えてください

明日から参加させていただきますので
どうぞよろしくお願いします。
今月の目標は3キロ減！最終的に42キロ前後になりたいと思っています。

方法は、ウォーキング（犬の散歩も）と
今まで滅茶苦茶だった食事と生活のリズムを正すこと、
間食抜き、それから腹筋などのトレーニングです。

全部をいっぺんにすることはできないかもしれませんが
少しずつ頑張っていきたいと思います。
とにかく水着を着ても見れる足にするぞ！ｵｰ!!

体重：前日45.0kg→今日44.7kg(-0.3kg)

朝食：なし（睡眠中)
昼食：チョコクレープ1コ　減肥茶(イージーファイバー入り）
夕食：そうめん　クッキー1枚　減肥茶(イージーファイバー入り)

本日、仕事休みにて夕方までゴロゴロ。
その後、腹筋30回、ウォーキング1時間、夕食後半身浴1時間。
今日の反省：野菜が摂取できて無い。便秘改善せず。明日は野菜を食べます。

>>424
脂肪の塊状態です
体脂肪は３０％。
運動も今のとこは対したことはしてないです。

>>401
こいつなんでひとりで書いて（以下略

>>408
それだけでもOKだよ。
でも、そういうひとはほとんど行方不明者名簿に名を連ねます。

>>400
基礎代謝を下回る摂取カロリーを設定することの問題点を
研究しなさい。

>>400
あと、筋トレは基本的には連続してやらないほうがよろし。

どうもダイエットについての知識が足りないように見える。
せっかくネットに接続できる環境があるのだから、色々検索して情報を
集めてごらん。

>>403
スゲエ食生活だな。
量を減らせばダイエットってか？
将来どんなリバウンド巨デブになるか、見られないのが残念だよ。

本日の体重　５４ｋｇ（前日差＋０．３ｋｇ　参加時±０）

今日はなんと間食をしてしまいました・・。あぁもう最悪！！やっといて自分に腹がたちましたっ！
なので、今日の筋トレメニューをいつもの二倍するコトにします。

朝：ロールパン二個
昼：母の弁当
夜：鮭二切れ、雑穀米二杯

間食：最中二個

筋トレはいつものメニュー×２（これからやります）、チャリ通片道３０分です。

>>431
それってアスリート系の高たんぱく食で限界まで追った場合じゃ・・・
腕立て５０回腹筋５０回背筋５０回の３セットとかそれぐらいじゃ
毎日やっても問題ないと思うよ。自重にもよるけど。

あとしっかりたんぱく質はとらないと筋トレしてもしょうがないよ

>>422
ダイエット中の食生活には見えない。
せめてふりかけごはんとカップメンのレンチャンはやめようよ。

>>434
基本的にって書いてあるじゃん。
でも、ダイエットの為でも筋肉つけることが目的なら
ある程度は追い込まなきゃだめっしょ？

たんぱく質摂取については禿堂。

>>433
頼む、>>1を読んでくれ。
ってか、この発言を読んでくれ。
（読まないんだろうなあ）

今日の体重59.8 (＋0.6)

朝：玄米ご飯、味噌汁、焼き魚
昼：クルミチーズパン、チョコパン、アミノサプリ（ジュース）
夜：玄米ご飯、味噌汁、唐揚、ポテト、焼き鳥、サラダ

運動：ダンベル

明らかに食べ過ぎ。明日の夕飯はオルビスのスープにしようと反省中。
体重が一気に戻ったのは生理が近いからかな？
なるべく歩こうと思ったけど、今日の行きはバスに乗ってしまった。
明日は歩こう。無理ない程度に！！

>>436
なるほど。ハヤトチリでごめんなさい。
掲示板とかだと、意思が伝わりにくい部分もあるんで、
詳しくってのをお勧めします。

今日の体重…48.7kg（+0.2）

朝：いなり寿司3個、小松菜の炒め物、紅茶
昼：玄米入りごはん、サケ切り身、キムチ、海苔、紅茶
間食：バニラヨーグルト1個
夜：ごはん、オムレツ、あさりの味噌汁、大根と練物の煮物、おしんこ

今日の運動…エアロバイク30分

＞＞２９７、２９９
十分分かってます。。。昨日はホントバカしてました

今日の体重　４７�`（５００�c増）

朝　トマト、ヨーグルト
昼　からあげ、ロールパン、山菜うどん、牛乳、サラダ（キャベツ、
　　コーン）
夜　鳥ササミの照り焼き、キャベツとしめじの煮物、じゃがいもと
　　玉ねぎの煮付け、野菜ジュースのゼリー（自家製）。

運動　２５分×２、２０分×２のウォーキング
　　　腹筋５０回

>437
>433はこのスレに自分の記録をカキコできさえすればいいジコチューﾁｬｿなんでしょう。

>432
リバウンドありそうですね　自分自身でも思います
ですがここまで切り詰めないと
一口が一袋に
二口が一箱に
三口が一杯になりそうで怖いんです
ダイエットしてない時そうでしたし。

今の所　追いつめられてる　といったストレスはほとんどないですが
巨デヴさんは嫌なので心が病まないように気を付けます

6/4
朝■
なし
昼■
うどん（鶏+たまご）
夜■
うどん（ワカメ+たまご）

運動□なし
体重□65.8kg(+-0kg)/26.5%(-2.0%)

薬をのんで寝ています。

今日の体重48.5kg（±０）

朝・・・フルーツヨーグルト・ヤサイジュース
昼・・・お弁当（ご飯お茶碗1/3・玉子焼き1切れ・ひじき少々・ウインナー2個）
夜・・・ご飯お茶碗1/3・天ぷら（さつま芋・えび・かぼちゃ・イカ）
　　　　ほうれん草のお浸し
間食・・・アイスココア
運動・・・ウォーキング1時間・ジョギング30分・縄跳び300回
　　　　　半身浴1時間

夜ご飯の天ぷらはかなり我慢して食べる量を減らしました。

【今日のご飯】
　朝：七味納豆そうめん、味噌汁、キムチ
　昼：鮭玄米粥、タコときゅうりとワカメの酢の物、ひじき煮
　夜：梅おろし納豆、キムチ、冷奴
　他：お茶1l、チョコラBB2錠
【今日の運動】
　腹筋50×3回、腕立て伏せ15×3回
【RESULT】
　体重：47.0kg
　体脂肪：19.5%
ついに体脂肪率20％を切った。夢のようだ。ブラボー。
体重減ってないけど。有酸素運動しなきゃなあ・・・。

朝：グレフル１個
昼：お弁当
夜：親子丼

体重…50.7kg
今日はバトミントンをしに行く。早く上手くなりたいなあ。
その後に測った体重なので水分が抜けてるだけかも…
でもようやく51kgを切れたので希望が見えてきますた。

>>447
ねぇ！ネタでやってるんだよね？
本気でやらなきゃダメだよ

今日の体重51.6�`（-0.4�`）

朝・・・ご飯1/3、シーチキン、焼き海苔、とろろ昆布お吸い物、りんご1/2
昼・・・きゃべつイッパイ焼きそば
夕・・・ご飯1/2、チーズハンバーグ小、キムチ、にら玉汁
就寝前・・・ヴィタロッソ9錠、セラシーン３錠
間食・・・無し
運動・・・腹筋30回、背筋50回、ストレッチ

0.4�`減は水分と思われ・・・。明日の体重増えてないといいな。
　　　　　

>>443
量以上に内容が問題だというのはさておき。

リバウンドという言葉を誤解しているね。
リバウンドは、決して「ダイエットのストレスで心が病んで過食症になっ
ちゃった結果」というわけじゃないんだよ？
とりあえずこれでも読め。
ttp://plaza9.mbn.or.jp/~wellness/diet%201.1.html

こっちのほうがわかりやすいか
ttp://www.jttk.zaq.ne.jp/wakame/ribaundo.htm

＞448
真面目にやってますよん。
書き込みがあっさり風味ですけど。
参加表明前に幾許か落としてるので停滞してます…うーん。

55.8kg。体重計に乗る位置で微妙に変わる程度の減少。
でもＧパンが少し楽になりました。

朝55.6kg→夜55.2kg
今日は一日テニスの試合で外に出てました。
試合は２試合出たしボール拾いもしたし満足！！
ただすごい灼けたのが・・・イヤぁ。美白！がんばろ。
まだあと３日テニスなので頑張って動こうと思ってます☆
ちなみに今日は
朝：ジャージーヨーグルト・グレープフルーツジュース
昼：ミニ冷やし中華・おにぎり半分・グレープフルーツジュース
夜：とろろ蕎麦・ジャージーヨーグルト・フルーツいっぱい
間食：みかんシャーベット
他ドリンク：ウーロン茶500ペット２本・ポカリ500ペット２本
運動したいからテニススクールに通おうかと検討中です☆
明日も早起きで一日がんばります！！

1日目
体重：52.1(+0.1)

朝：ヨーグルト、小夏、ポテトサラダ、蜂蜜トースト
昼：ご飯、たくあん、酢豚、煮干、プチトマト、ポテトサラダ
間食：パイの実
夜：ご飯、ポテトサラダ、シーチキン

ポテトサラダにはきゅうりとニンジンを入れてみました

今日の体重　50.2キロ（-0.2）　体脂肪率　22.5％（+-0）

朝●ドーナツ１個、ホットミルクティー（無糖）
昼●お弁当【容量520mi】（ごはん、鯖の竜田揚3個、
　　大学いも3個、ひき肉とじゃがいもと玉葱のバター炒め）
夜●納豆（卵、おくら、玉葱、ねぎ、なめ茸、海苔）、ごはん1/2杯
　　トマト1/2個とモッツアレラチーズ50gとキュウリとキャベツのサラダ
　　玉葱フライ1個、グレープフルーツ1個
他●マルチビタミンサプリ、飴１個、
　　どくだみ茶、ホットミルクティー（無糖）

運動●ウォーキング40分、ストレッチ30分、腹筋・腕立て他筋トレ計20分
　　　半身浴１時間、高温反復＋温冷浴、リンパマッサージ

ほとんど汗程度にしか減らず。
なるべく食事は減らさず、リバウンドはさけたいのでボチボチやろう。

6/4体重　朝56.4→現在55.6kg

朝　ハチミツ入れたヨーグルト/いちご3個/牛乳
昼　玄米ごはん/野菜ｽｰﾌﾟ/温ブロッコリー＆コーン/納豆/春巻1個/ぶり大根少
夜　あさりスパゲティ/サラダ/コーヒー（外食）
間　ミネラルウォーター500ml×2本/ウーロン茶数杯/バーム缶

■ウォーキング40分　■ジムで筋トレ＆スイム各1時間
■正規の運動ではないですが、街の大画面でＷ杯応援に参加してみたら
楽しく歌って踊って叫んで、えらいハードだったため
しっかり食べたにもかかわらず、朝より減ってびっくりです。
また次も行きたい。今少し足ｲﾀｲですが、マッサージして寝ます。

めし★05:30 茶
　　　10:30 アイスラテ（さとうなし）　
　　　　　　ベーグルに、ブルーベリーはいったクリームチーズはさんだの半分
　　　　　　ベーグルに、ラムレーズンはいったクリームチーズはさんだの半分
　　　15:30 卵サンド１切れ　ツナとトマトサンド１切れ　茶　しろくまアイス
　　　21:00 チキンの香味焼き　千切りキャベツやまもり　餃子５つ
　　　　　　卵と水菜？がはいったおすいもの　米　えだまめ　氷結のオレンジ

運動☆チャリ通
　　　スクワット20回
　　　腹筋20回

家にかえったら、父がサッカー見ながら飲んでいて、
誘惑にまけて酒をのんでしまいました。

参加表明にかきわすれましたが、体重は、５と０のつく日にはかります。　

>>452
もっと食べようよ。

参加者増えまくり！
6/3(06:00)〜6/5(00:00)まで参加者18名　合計110名！夏近しやねー
? カルキング 155 50 47.5 2.5 20.8
A syo 158 56 53か？ 3？ 22.4
A 生搾り 172 78 60 18 26.4
？ ぐし 159 48 43 5 18.9
Ｂ ﾀｶﾀｶ 154 80.1 77.1 3 33.8
B フーン。 174 91 89 2 30.1
B トースター 159 52 50 2 20.6
Ｂ るな 154 68 65 3 28.7
Ｂ アオキ 152 50.1 47.1 3 21.7
A manana 148 43 38 5 19.6
A かつみ 160 61.4 57 4.4 24
Ｂ ちびでぶ 161 50 42 8 19.3
B あびしにあん 156 46 43 3 18.9
Ａ kira 155 70.5 65 5.5 29.3
Ｂ ロン 152 58.4 55.4 3 25.3
Ｂ うんばば 183 99.2 97 2.2 29.6
Ｂ りー 154 55 52 3 23.2
Ｂ ふく 153 50 47 3 21.4

>>458
まくどでバイトやってるの？
前ｽﾚ来てちょ

本日体重　66.2（昨日より-1.0）体脂肪43%
朝：チキンサラダ（茹で鶏胸肉、レタス、トマト、もやし）、全粒粉パン、低脂肪乳
昼：サンドイッチ（全粒粉パン、レタス、チーズ、茹で鶏胸肉、マスタード）、アセロラドリンク
夜：卵豆腐、チキンサラダ（茹で鶏胸肉、トマト、胡瓜）
飲み物：麦茶やかん1杯、アクエリアス350mm1本
間食：黒糖1かけ、プレーンヨーグルト
運動：スポーツクラブで2時間

スポーツクラブで運動前、後で0.8kg減少。殆ど汗。
疲れとむくみで手足がだるい。
今日1kg落ちたのは謎。
生理後だから？
水分補給が足りないのだろうか？
...便秘なんとかせねば。

こんばんは。
今日の食事
　朝　ライ麦パンのツナサンド　ブラックコーヒー
　昼　茶そば　メロン一切れ
　夜　麦入りご飯、ひじきと人参煮物、餃子四個、梅干し、わかめのみそ汁　　
　　　発泡酒350缶一本
　　あと、水と麦茶を飲みたいだけ飲みました。どの位かな？
運動
　　筋トレ
　　ランニング40分
　　ストレッチ

体重　　54.5キロ
ワールドカップ日本戦を見てから　
久々にちょっと走り、すごく爽やかな気分。
発泡酒を飲んでしまったー。イカン。でもうまかった！！
毎日必ず運動するようにせねば。

体重：50.4kg（前日比−0.4kg）
朝：ごはん、みそ汁、海苔、ハムエッグ、千切りキャベツ、グレープフルーツ半分
昼：鮭粥、焼き鳥２本
夜：フルーツグラノーラ半分＋コーンフレーク半分、ほうれん草と卵の炒め物、
　　焼き鳥１本
運動：なわとび900回
なわとびやってたら、通りがかった人が怪訝な目で見てた。ﾊｽﾞｶｼｰ

本日の体重
88.6kg

本日の食事
朝食　玄米飯（214）納豆（91）トマト（14）
間食　あめ玉（24）
昼食　玄米飯（214）ひき肉と桜海老とピーマンと茄子のピリ辛炒め（235）
トレーニング前後　バナナ（93）プロテイン低脂肪乳割（76+102）
夕食　玄米飯（214）さしみこんにゃく酢味噌かけ（10）きゅうりとわかめとじ
ゃこのサラダ（50） ひき肉とちくわとキノコの中華風炒め（合びき、ちく
わ、玉ねぎ、ニンジン、ニラ、エノキ、しめじ、まいたけ）（268）びわ（51）
間食　グレープフルーツジュース（74）ヨーグルト（68）低脂肪乳（128）
計（概算）1936kcal

本日の運動
エアロバイク30分、筋トレ各種、トレッドミル（ウォーキング）30分

体重54.0kg(-0.2kg) 体脂肪率19.4%(+0.6%) 体脂肪10.5kg(+0.3kg)
朝 ビワ さくらんぼ カルシウムせんべい
夜 鉄板焼き(牛モモ しいたけ しめじ ピーマン もやし にんじん なす)
大根おろし 玄米飯 ワカメスープ 納豆
間食 ヨーグルト フルーツ
計 720kcal
水泳 750m 縄跳び(サッカーTV観戦しながら)
野菜でおなかがいっぱいに。１日300gってすごい。

6/4　54kg
朝　牛乳
昼　立食パーティ　サラダ、ピラフ、スパゲッティ等ちょっとづつ２皿分
夜　ご飯　味噌汁　キスてんぷら　かぼちゃクリーム煮　ごぼうの煮物

運動　ダンベル１５分

体重変化なし。運動する間がなかった。明日はプール行きます。

体重７０．５ｋｇ増減無し・６月度目標体重　65kg
朝：ゼナドリン １錠・プルーン ５個・アロエヨーグルト＋ビール酵母（カテキン入り）
★昇降運動３０分＋ワークアウト（ビデオ）上半身３０分＋お風呂で塩もみ 　　
昼 ：ゼナドリン １錠・アミノバイタル
おやつ：低脂肪乳 200ml・プロセスチーズ(6P) １個
夜：うどん(唐辛子の泡盛漬け入り) １玉 ・ゼナドリン １錠
★昇降運動３０分・ワークアウト（ビデオ）１１２分（上半身５５分＋下半身５７分）
運動後：烏骨鶏酢卵お猪口１杯＋オリゴのおかげ小匙３倍＋クエン酸小匙半分＋水１５０ｍｌ

５／２０スタートより−３．５ｋｇ。停滞期３日目突入。便秘１．５日目。
今日は約７００ｋｃａｌ摂取、ちょっと少な過ぎた。たんぱく質がたりない！
食事制限はなんとかなってるけど、内容にまで手がまわらない。
明日は豚肉か鶏肉買うぞー！筋肉増量には鶏肉の方がイイんだっけ？
ＫＯＮＩＳＨＩＫＩがダイエットしてた時、鶏肉ばっか食べてたよね？

>>468
そのダイエット法、根本的に見直した方がいいよ。
他のスレ読んだことある？

昨日書き忘れたので、昨日と今日の食事
昨日(夕方）地鳥ときのこのリゾット半分
　　(深夜）キムチおにぎり、サラダスパゲティー
今日(夕方）サラダ
　　(深夜）トマトとチーズのスパゲティー
あら、スパゲティーばかり。全然運動してないから
運動もしなきゃね。明日もがんばるぞ♪

約52kg前後（ジムに行かなかった為、詳細不明）
朝　　ブラックコーヒー
昼　　昆布おにぎり1個　サラダ
夜　　かんぴょう細巻2本　ゆで卵1個
他　　こんにゃくゼリー5個　サプリ100粒程
運動　会社から家まで徒歩3時間

＞336　サプリの全種類はスペースとると思うので…すみません。
マルチビタミン、セサミン、プロポリスなどです。健食おたくなのです。

今日の報告。
朝　寝てる
間食　カロリーメイト一箱
昼　味噌汁、おにぎり一つ、サラダ
間食　カロリーメイト一箱
夜　カップラーメン、サラダ、きんぴらごぼう、ほうれん草のおひたし
運動無し。今日の体重　67.2キロ
昨日に続き腹痛で一日中寝てた。家にいると食べ過ぎてしまう…反省。
買い物に行けず、食べないと誓ったカップ麺も食べてしまった。
明日から再び気合い入れます。

カロリーメイト１箱はどうかと思うよ…？
あれはダイエット食品じゃありません。

カロリーメイト１箱で４００キロカロリーだっけ？それが×２か。
糖分は何グラムだっけ。脂肪は何グラムだっけ。
だいたいあれって「忙しくて食事する暇もない人のための食事代わり」だよね。
そっかー、間食が一食なんだ、この人。

>469
リバ体質を作るのが目標のお人なんでしょ。
たとえＡでも最初のまず半月はがっつり運動して体を動かす習慣つけて脂肪燃焼
しやすい体質に変えようとするもんだわさ。
鶏肉は牛や豚より熱量が少ないというだけ。それ喰えば痩せるってもんじゃない。

なんでデブほど近道したがるんだろうね？
何キロも落とせる脂肪をどうやって身につけてきたか振り返らないんだろうね？
楽してきたからじゃないの？それを落とそうというのにまだ楽したがる。
あ、いかんいかん。主旨がずれてきた。罵倒スレに書き込むべきだわね。失礼。

今痩せれば後のことはどうでもいい人は、
食事制限でもなんでもすれば？
俺的には、間食なくして３食ｷﾁﾘ食うので十分だと思う。

食事制限で痩せると肌とか年老いちゃうよ。(；ﾟ∀ﾟ)ﾊｧﾊｧ

>>470
>>1を読め、>>1を。目にまで脂肪ついてる？
スレのお約束も守れないようでは・・・・

>>476
今度から放置しようぜ

>>470
その前に１も読まなきゃね♪

今回も参加者多いな。

>473-474　禿同!!
>472!　Ａなんでしょ？Ａなんだよね？
　　　　カロリーメイトはお腹がすいてるからといって
　　　　おやつ代わりに食べるものじゃないぞ！
　　　　そうやって自分を甘やかせていてはいつまでたっても痩せないぞ

カロリーメイト、ケーキやパフェよりカロリー高いですもんね・・・。
満腹にもなりませんし。

44.4kg、23.7%、35℃

6/3
［夜］ご飯、生卵、チーズトースト

6/4
［朝」ホタテ焼き、バタートースト、キイウィ、イカ焼き、
　　　キャベツの千切り（大盛り）

＃　昨日のジムで筋肉痛＆腰痛。今日はジム休むべし。
　　
散歩20分

>478
もとい、「お腹が減ったから間食」という行為自体に問題があると。

つーか、巨のうちは下手なサプリや薬に頼らなくても
僅かな食事制限と運動だけでガンガン痩せるんだよデブども。
巨のブサイクに限って必死こいて飲んでるよな。
はぁはぁ言いながらさ。（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
阿呆か。

>>468

＞ＫＯＮＩＳＨＩＫＩがダイエットしてた時、鶏肉ばっか食べてたよね？


小錦のダイエットをみならうなよ！おい！（ｗ
全然効果ないの判るだろーが。
つーかﾏｼﾞ自分、色々飲みすぎ。

カロリーメイトまずくない？
毎日果実とかバランスパワーとかシリアル固めた物の
方がおいしいよね。

>>472
食事内容はそれほど悪いとは思わんが運動なしってのは痛いな。
あと食べないと誓っていた物を食すあたりが・・・。
食事制限のみで痩せるとリバ体型にまっしぐらだぞ。

カロリーメイトは大量の水と共に摂れば長持ちするぞ。

四ブロック全部一気に食うのではなく、
運動中などに小腹がすいたら一ブロックの半分づつ
大量の水と共に食べるようにすれば空腹感がカナリ落ち着くから
２ブロックくらいで半日持つぞ！

これを主食にするのは間違いだと思うが、栄養バランスがいいから
間食に食べるならケーキやパフェよりよっぽど良いよ！

　　　　　　　　　　　　　　∧
　　　　　　　　　　　　　/::::｜
　　　　　　　　　　　　/:::::　 ｜　　　　　　　　　　 _
　　　　　　　　　　　/::::　　　｜　　　　　　　　　 /｜
　　　　　　　　　　/:::::::　　　　＼　　　　　　　　/　｜　
　　　　　　　　／::::::::::　　　　　　￣─＿＿＿/　　｜　　　
　　　　　　　/::::::::::　,,,,;;:::::::::::::::　　　　　　　 　 　 　 |　
　　　　　　/:::::::::　　"　＿＿　　::::　　　　,,::::::::::::,,,, 　| 　
　　　　　/:::::::::　　　- '"-ゞ'-'　　:::::.　　　　　___ ''　　| 　はぁ〜〜〜
　　　　/::::::::　　　　　////// 　::::::　　　　 '"-ゞ''　　｜俺って最近ﾎﾝﾄ良いﾔｼ・・・
　 　　｜::::::　　　　　　　　　　　(　,-､ ,:‐､ //////　　|
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　　　　｜::::::　　　　　　　　　__,-'ﾆニニヽ　　　　　　　|　　
　　　　　＼::::::　　　　　　　　　ヾニ二ン"　　 　 　 ,／　　　
　　　　　　＼:::::　　　　　　　 　　　　　　　　　　　／ヽ　 ﾎﾟ〜〜〜ｯ
　　　　　　　＼　　　　 　　　　　　　　　　　　　／（　 |　　　　　　
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　　　 　　　/;:::::::　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　　　＼
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　　　　　　ヽ、＿＿＿＿ノヽ' 　　　　　　　　　ゝ＿＿＿ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣　　　　　　　　　

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

>>485
どこが食事内容が悪くないだ？
カロリーメイト２箱も食って、カップラーメンも食ってんだぞ？
全然たんぱく質足りないし。

>>488
>それほど悪いとは思わんが
>それほど悪いとは思わんが
>それほど悪いとは思わんが
>それほど悪いとは思わんが
>それほど悪いとは思わんが

つか、ここのスレのﾔｼって絶食してたり、単品ダイエットしてるﾔｼも居るから
そういうﾔｼらよりは野菜とかもちゃんと食ってるしそんなには悪くはないと思ったのよ。
たんぱくは確かに少ないと思うが。

四日目（昨日）の報告

朝　フルーツグラノーラ、牛乳、温野菜サラダ、ゆで卵一個、きんぴらゴボウ
昼　キノコそば、レタスとキャベツのサラダ
夜　ツナサラダ、豚の冷しゃぶ
間食　イーマのど飴（レモン味のタブレットです）５粒
運動　腹筋５０回　アブスライダー４０回　縄跳び５００回　
　　　自転車通学４０分　授業で登山２０分（地形を調べに）

夕食のツナ余分だった気がする

体重５０，２�s　　
オールブランとフルーツグラノーラ、結局どっちが良いんだろう？オールブランに戻そうか迷い中

>>487
おいおいﾜﾛｰﾀﾖ（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

>>471
健食おたくにしてはすごい食事内容・・・
あ、それでサプリ飲んでればいいってのか。なるほど。
そんな食事しててストレスたまんないの？

●朝　おかゆ（ほうれん草・卵・しらす・ネギ）
●昼　６Ｐチーズ１個
●夜　ブロッコリーの和え物
■運動　ウォーキング４０分・腹筋３０回
■体重　５４．０

風邪は１日寝たら治りました。
しかし、暑さのせいで食欲がありません。
無理やり食べてる感じです。
その代わり、ウーロン茶を２リットルぐらい飲んでます。

今朝の体重　５３．８キロ（0.2キロ増）
以下昨日の生活

朝：　トースト　キャベツと玉葱のすごもり卵　もやしとワカメのスープ　キウイ
昼：　煮込みうどん
夜：　餃子６個　キャベツとベーコンの煮びたし　豆腐とワカメの味噌汁
間食：ヨーグルト　蜂蜜入りレモネード二杯
運動：エアロビクス３０分　軽めの筋トレ＆ストレッチ

風邪っぽく､だるかった。
大した運動は出来なかったが、運動と半身浴で汗を流し、
ビタミンＣをとりまくったせいか今日は体調も良いので､
帰宅次第運動を頑張る。

今日から参加します！
今月目標は50ｷﾛ、ﾀﾞｲｴｯﾄ法は食事と運動量の管理で行きたいと
思います。
よろしくお願いします。

体重：62.2�`(-0.4)
朝：ファ○ケルのポップライスクラッカー1枚、小さめなマフィン1つ、牛乳
昼：チーズ乗せハンバーグ、ワカメスープ、ご飯
夜：天ぷらうどん、とろろご飯
間：ナシ
運動：ナシ

1日出かけていると、食生活も運動もあまり良くないかも･･･
そういう日にでもバランス良くできるようになりたいです。
でも今日は万歩計を付けていなかったけど、かなりの時間歩きました。

>>469
あちこち読んではいるのですが、もっと精進します。お手数でなければ、ご指導下さい。

>>474 >リバ体質を作るのが目標のお人なんでしょ。
そんなつもりはないです！ただダイエットに関して、食事療法に関してあまりにも無知で
無謀な事をしているのだという事はわかりました・・・私の無謀なダイエット法で
不愉快な思いをさせてしまいました。ほんとうにゴメンナサイ。
＞鶏肉は牛や豚より熱量が少ないというだけ。それ喰えば痩せるってもんじゃない。
疲労回復・筋肉をつける為に皮なしの鶏肉が良いときいたので・・・
贅肉を落としながら、同時進行で筋肉をつけるのは難しいのですね。

｢それ食べるんだったら、これに食っとけ！｣っていうのがあれば教えて下さいね。
教えてちゃんでゴメンナサイ。時分でももっと沢山のスレ読んで勉強します。

目標→　43.0kg（-5.0kg減）
ｽﾀｰﾄ→　48.0kg
6／4→　48.0kg
　　朝　ｸﾞﾛｰﾊﾞﾙ（ﾀﾞｲｴｯﾄｺｺｱ）+無脂肪牛乳
　　　　ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｩｲ　１個
　　昼　ｶﾎﾞﾁｬと大豆煮（ｶﾎﾞﾁｬ・大豆・鶏挽肉）
　　夜　ｶﾎﾞﾁｬ煮　鯛の味噌汁　納豆
　　　　（ｸﾞｱﾊﾞ茶・ｱﾌﾞﾄﾛﾆｯｸ・ｱﾐﾉ酸摂取）
　　
　　※今日から　早朝ウォーキング１時間程度実施します。
　　　間食は今のところ無し。
　　

＞時分でも　　・・・自分でも、です・・・スレを無駄に消化してスミマセン。
今日の体重は７０．５ｋｇ、停滞期４日目。でもＢ・Ｗ・Ｈのサイズが−１ｃｍ！

>>500
停滞期というか、水分が抜けてるだけ（失礼）の可能性もあります。
たくさん水を飲み、水分が抜けるぐらいの運動をして（有酸素でも筋トレでも。
筋トレだと、滝汗は結構つらいけどね）
循環を良くして、更に筋肉つけて基礎代謝増やしましょう。

>497
＞ファ○ケルのポップライスクラッカー

これ、美味しい？
ちょっと興味あるんだよね。

>498
とりあえず http://www.web-doctors.jp/　へ行って、
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html　を読んで、
（これだけじゃなく、全ページ目を通した方が吉）
そのあと、http://users.hoops.ne.jp/gentlediet/manual.html　へ行って、
http://users.hoops.ne.jp/gentlediet/vol.25.html
http://users.hoops.ne.jp/gentlediet/vol.35.html
http://users.hoops.ne.jp/gentlediet/vol.36.html
http://users.hoops.ne.jp/gentlediet/vol.53.html
あたりに目を通してきなさいな。
（もちろん、こっちも全ページ目を通した方が吉だよ）

kira に限らず、参加者全員、
http://users.hoops.ne.jp/gentlediet/vol.30.html　にも目を通して、
目標体重まで減らしたとしても、それを維持するのに、一生どんな食生活をしなければならないか、
考えてみてね。減らしても維持できなきゃ、無意味なんだから。

>>497
夜の炭水化物二つ＆てんぷらの組み合わせはさすがにダメだろ。
外食でもバランス良くメニューを選択できるようにならねばあかんよ。

今日から参加させていただきます
１５２cm６０kg、とりあえず目標は−５kgです

>>504
>>1を読まんﾔｼは氏んでくれ

いつもご飯食べて、約２時間ぐらいしてからジョギングしてるんだけど
本当はご飯前の空腹時がいいのかな？
夜、暗くなってから運動するので、運動を先に持ってくると夜のご飯が遅くなってしまうので
どっちを先にした方がいい？
教えて下さい

>>506
質問スレ逝けﾎﾞｹ

>>506
いや食べたあと少し時間をおいてから運動した方が良いと思う。
空腹で運動すると、運動後の食事の吸収率が上がると聞いた。
また空腹で血糖値が下がった状態で運動してもパフォーマンスが悪く、
運動中のモチベーション低下も大きいため有酸素運動を
長時間持続させるのが精神的にも肉体的にも難しい。
つか質スレ行けって。(´,_ゝ｀)ぷっ

>>501
レスありがとう。Ａスタートから１７日目、運動（約２時間／日）は３鍛１休で続けています。
元々肉体労働してたので運動はそれほど苦にはならないのだけど、滝汗で着替える回数が多いから
洗濯物が大量になるのが辛い（笑）でも毎日続けて筋肉倍増に励みます！

>>502　早速の対応ありがとう！ありがとう！ありがとー！

ごめんなさい
デブのくせにでしゃばってごめんなさい
周りからデブデブ言われるからついここでストレス発散してしまうんです

昨日食べたもの　夕方　ピザパン　ジャガイモパン　チョコ少し　これだけ。
お菓子久々に食べたおいしかった。
友達と一緒に食べてたから友達が食べてるものと同じ物を食べた。
でもアイスまで食べられなかった。
結果的にはそれでよかったのかな？

体重　４７，２　脂肪　１９，５　

今日はこれから買い物をかねた運動をしてこよう！

追伸　デブ見学者さん、いつもいつもごくろうさまです（ﾍﾟｺﾘ

今朝の体重★52.5（+-0）
今日食べた物★パン２個、コーヒー牛乳１ﾘｯﾄﾙ位

>>512
馬鹿です。

>>512
なかなか豪快なﾔｼだな

>>513　>>514
明日からいろんな食べ物を我慢しないといけないから
最後に一番すきな物を食べておこうと思ったの★
明日から頑張ります！

今朝の体重：61.0（-0.2）
体脂肪率：28.5（+0.4）

昨日
朝：アミノバイタル
昼：アジフライ、ご飯、ツナサラダ、鶏ひき肉とニンジンの炒め物、
　　豆腐のみそ汁
夜：ギョウザ、焼きそば、キムチ、ヨーグルト、プロテイン、オリゴ糖
計：1337kcal

運動：水泳40分、ヨガ20分

>515
その食物に対する嗜好が変わらない限り、リバるよ、きっと

体重　89.2(-1.0)
体脂肪　31(＋1)

朝　なし
昼　そーめん
夜　ご飯＋レタス＋トマト＋ｼｬﾌﾞｼｬﾌﾞ豚肉

運動　自転車のって1時間半(40＋40)くらい
　　　　ﾊﾞｯﾃｨﾝｸﾞｾﾝﾀｰでﾊﾞｯﾄ振り30分
　　　　帰ってきてストレッチ5分

麦茶を1�g、牛乳0.5�g
やっぱり暑いものは飲めませんでした。

6/5
朝■
トースト+ハチミツ/蒟蒻畑スープ（コーン帆立味）/リンゴヨーグルト/
サラダ（レタス+プチトマト+ブロッコリー+ハム+ゆで玉子/和風ドレッシング）
昼■
うどん
夜■
トースト/ロールキャベツ

運動□なし
体重□65.8kg(+-0kg)/26.5%(+-0%)

熱が下がりました。

こんばんは。
今日は会社がありました

本日摂取したもの
朝：なし
昼：緑茶200ml
間食：寒天100g
夜：西瓜300g おかき30g(150kcal)
帆立と筍の煮物60g　白飯20g　麦茶200ml

時間があったので水泳1時間

本日44.8kg(-0.2kg)

>450
HP見ました　勉強になりました　ありがとうございます。
リバウンド怖いですねー←とか言いつつ食事改善してない

本日の体重
88.2kg

本日の食事
朝食　玄米飯（214）納豆（91）トマト（12）
トレーニング後　プロテイン低脂肪乳割（76+102）
昼食　玄米飯（214）ひき肉とちくわとキノコの中華風炒め（268）
間食（概算）　あめ玉（24）和菓子になった東京バナナ（253）
夕食（概算）　ごはん（220）わかめとねぎの味噌汁（37）あぶりホタテとキ
ノコのサラダ（90）つくね（100）ピリ辛肉味噌冷奴（64）さばの味噌煮（306）
計（概算）2071kcal

本日の運動
アクアビクス30分、泳法レッスン（背泳）30分、水中歩行30分、
クロールと歩行交互（500m）45分

私も今日から参加させてください。
３食きちんと食べ、間食しない。
水中ウォーキング（３０分前にヴァーム）／週２回
ヴィタロッソ２袋／就寝前
コーヒーはブラック（ミルク入りが好きだけど我慢）

４２ｋｇが目標です。（−４ｋｇ）

今日から参加。人生変えるつもりで頑張ります。
今月の目標は3.4kg減量。
ダイエット方法はジムで有酸素運動します。
あとはダンベル運動とか

日本代表も頑張ってるし俺も頑張るぞー！

>>520
理想体重は人それぞれだとは思うけど、
あなたは体重にこだわりすぎていない？
無理な食事制限でリバウンド予備軍になるのは辛いよ。

私は現在１５８／４５。
以前は無茶な食事制限ダイエットをやって４２〜３キロ、
でもそのツケでまともな食事１食だけでも
１〜２キロ太るようになっちゃった。

その後無理な食事制限はやめ水泳を始めました。
体重は４５キロと増えたけどウエストサイズはダウン。
一番嬉しいのは３食（特に昼食は好きなモノ思い切り）食べても
いっさい太らなくなったこと。

あなたも水泳やっているようだけど
それならなおのことキチンとした食生活を心がけないと
余計に代謝が悪くなりますよ。

夜中3時ごろ：バターロール一個+マーガリン少々

朝：オールブラン30、低脂肪牛乳200ml、トマト80、レンジ目玉焼き卵一個分
昼：鶏大根煮、けんちん汁、いんげんのごまあえ、ごもくしらたき共に小鉢一杯分
夜：おにぎり中2個、冷凍のとりからあげ1個、グレープフルーツ1/2個

体重：51.5kg　（前日より -0.5kg）
運動：なし（駅→大学往復歩き50分くらい）
今日から生理。

反省点：
・夜中のバターロール。
・夕食。今日は時間が取れなかったし夜遅く食べるのはいやだったので6時ごろ
おにぎりを。糖分が多いし、たんぱく質がたりない、野菜もない。
家に帰宅後は食べるのを我慢してグレープフルーツを。
・ここ最近の食事を見ていると努力しているのだけどたんぱく質をとるのが
難しいので、ファンケルのプロテインを購入しようと思う。

今日の体重…48.2kg（-0.5）

朝：8枚切り食パン1.5枚、ハム、スクランブルエッグ、カフェオレ
間食：野菜生活100緑、バニラヨーグルト1個
昼：あんかけ焼きそば、じゃこと水菜のサラダ
間食：kitkat1枚、豆もちのお菓子1個、プアール茶
夜：ハンバーグ、ワカメの味噌汁、大根の煮物、おしんこ、キウイ1個

今日の運動…ダンベル10分、ステッパー3分弱

----------------------------
（´・∀・｀）今日の食事

朝　 たこ焼き２個、マルチビタミン
昼　 たこ焼き４個、かけそば、キャベツの千切り
夜　 寿司折り、から揚げ、冷奴
-----------------------------
（´・∀・｀）今日の運動

10ｋｍラン+ウォーキング（標高差300ｍほどの丘）
-----------------------------
（´・∀・｀）昨日→今日の体重

59.4ｋｇ→59.0ｋｇ（目標：58.0ｋｇ）



今日は小高い丘を走ったので汗いっぱいかきました。一気に59.0ｋｇまで
落ちましたが、おそらく体内水分量が減っただけでしょう。
だいぶモモ筋が張ってるのでいいかんじで筋トレになりました。
流石にちょと疲れた(；´Д｀)

今日の体重　４６�`（±０）

朝　ご飯（ふりかけで）、卵焼き２キレ
昼　味噌汁（じゃがいも、大根、人参、油揚げ、いんげん）
　　鮭、温野菜（ブロッコリー、ハム）、ご飯、牛乳
夜　ご飯、きんめだい、温野菜（せり、白菜）、ぎょうざ２キレ、
　　キムチ

運動　２５分×２、腹筋５０回

はやく生理終わらないかな〜

出遅れましたが、今日から参加します。
165cm/56kg
間食をなくす。三食きちんと摂る。

朝兼昼：ポケットグラノーラバー1本、野菜ジュース。
夜：フルーツグラノーラ、ヨーグルト、豆腐、野菜ジュース
他水分：アイスティ(無糖)、ラヴ・ボディ、リピュア、エビアン、計2�g
運動：ウォーキング50分、ストレッチ20分

今日は忙しくてまともな食事が出来ず。

朝・食パン６枚切り一枚、ペッパーチーズ一枚、レタス、きゅうり、トマト
　　バナナ一本、牛乳インスタントコーヒー小さじ２
昼・自分で作ったお弁当。
間食・キットカット大袋のやつ一個
夜・春雨サラダ、餃子８個、イカと野菜のXO醤炒め、しらすとキュウリの酢の物

運動・犬の散歩三十分といつもの運動。足のマッサージ１０分。

>>525
生理中なら尚のことたんぱく質摂取を心がけてください。
鉄分も忘れずにね。

体重：６１．４ｋｇ（＋−０ｋｇ）
朝食：フルーツクリームブラン（１７７Ｋｃａｌ）
　　　豆乳ブリック（コーヒー味）
昼食：スイートチリのサラダビーフン（３２９Ｋｃａｌ）
　　　トムヤンクンスープ（３１Ｋｃａｌ）
夕食：豚肉と野菜いっぱいのクッパ味スープ

１日の間に、「Ｌｏｖｅｂｏｄｙ」と「茶宝」と小さいコーヒー牛乳ブリックを
飲みました。

運動：トイレに入る度、アイソメトリック（っていうんだっけ、力入れてキープするやつ）
　　　７階までの階段昇降×回
　　　「マーシャルビート」３０分
　　　腹筋（上腹）（下腹）それぞれ３０回ずつ。

食べてないのに、体重が減んない…。

今日の体重51.6�`（-0.4�`）

朝・・・トースト1/2、りんご1/4、海草サラダ
昼・・・トースト1枚、ヤクルト1本
夕・・・カレーライス、海草サラダ、トマト、白菜と揚げのみそ汁
就寝前・・・ヴィタロッソ9錠、セラシーン３錠
間食・・・無し
運動・・・腹筋30回、背筋100回Ｘ3セット、ストレッチ

昨日比±0�`・・・。50�`台の壁は厚いなぁ・・・。まだまだ先・・・。

お初です。参加させてください。ここ数年で１０キロほど太ってしまいました。
ロムしてましたが、今日体脂肪つき体重計を徒歩で買いにいきました。
これを機に３キロ減を目指したいと思います！

方法は…。一食はオルビスのダイエット食品に変える事とウォーキングです。
よろしくお願いします。

今朝の体重52.0kg（変化なし）

朝；野菜ジュース、フルーツクリームブラン、グレープフルーツ
昼：きつねうどん、筑前煮
夜：ツナとキュウリとハムと卵のサンドイッチ

書き出してみるとろくでもない食生活だ。
さっきまでエアロバイク、今から腹筋します。
　　

今日の体重51.2（昨日より+0.1、参加時より-0.6）

朝　玄米　味噌汁（玉葱、ワカメ、キャベツ）　ヨーグルト　苺
昼　クラッカー　ゆで卵　チーズ
夜　豚の角煮　青梗菜　トマト　セロリ　ゴーヤチャンプル

１時間ウォーキング　１時間歩き

今日はお友達と飲んでいます。（私は飲んでいませんが）今も飲んでいるのできっと今日はもう運動しません。

>>518
俺に近いものがありますな・・・

体重　８８だったけど水２、３リットルこれから飲むから、９０くらい
今日の運動　腕立て伏せ３５、１５、１７（３０秒インターバル）その後気が向いて５０
　　　　　　　　 ランニング　６，５ｋｍ　２９分（結構早いタイム）

食べ物（気が向いた）
朝　ソースご飯（おかずがなかったのよ）　プロテイン　ビタミン剤
昼　いわしのかんづめ１缶　納豆１パック　ヨーグルト　いかの唐揚げ？フライ？１１３ｇ（１パック）
間　低脂肪乳５００ｍｌ　よっちゃんいか６０円のやつ　めんたいこおにぎり　
夜　まぐろの刺身どんぶり（ご飯２杯分くらい）　あさりのみそし（味噌汁を我が家ではみそしと呼ぶ）
　　ヨーグルト　 これからプロテイン　ビタミン剤
たんぱく質摂取量の概算・・・１１０ｇくらい。ちょっと足りないかも。かなり意識はしてます。

よっちゃんいかの酢漬けのヤツ、栄養成分表示みたんですけど、
ダイエッターにお勧めです。
酢が体にいいのもありますし。
１袋で７、８０ｷﾛｶﾛﾘｰ。のうちたんぱく質が３０，８ｋｃａｌ。
つまりたんぱく質が７，７ｇも含まれているらしい。
脂質は１ｇ以下（確か）であとは糖質（ってっても１０ｇくらい）です。
味もいけるし。好きな人にはお勧めです。たんぱく元に。

体重：前日44.7kg→今日44.2kg(-0.5kg)

朝食：ジャコ入りごはん　チキンとレタス他のサラダ　お茶+イージーファイバー
昼食：パイナップル150g　
間食：飲むヨーグルトブルーベリー味
夕食：野菜サラダ　トマト2コ　減肥茶+イージーファイバー
他：お茶、コーヒー（ブラック）

今日は整体に行って、O脚矯正を始めました。
歩き方も直す為、今日はウォーキングと言うより歩行練習してました。　
他、自転車通勤、腹筋30回、半身浴1時間
3日ぶりに、お通じありました。

>>524
一食で１、２ｷﾛはありえないと思いますよ。
ただ単に不老物の代謝が悪いのもあると思いますよ。
一食で脂肪を増やすとしたら１ｷﾛでも９０００ｋｃａｌ必要だし、
結構な量食べないと案外増えないものです。
（っていうか次の食事には戻ってる）

ただ、無理な食事制限してる方は、ＤＳさんとか、しっかりした食事、運動を継続してる人から
何かを学び取って欲しいです。
不健康的な食事制限で痩せたとしても、食事制限続ければ体重は維持できますけど、
食ったら必ずリバウンドしますよ。肌もガサガサになったり、バランス悪くなったり・・・
それだったら、運動を絡めきちんと食事をし、健康的に痩せて
だんだんと食事量を満腹まで持っていけるコンディションを作りたいと思いませんか？

>>527
１０ｋｍって、走りきるのにどれくらいかかりますか？
もしよろしければ教えてください

2日分です。
　６／４　　　　体重→５５．４
　　■朝　おにぎり2個、煮魚、チーズ、メロン
　　□昼　ご飯、すぶた、魚のスープ、杏ニン豆腐←調理実習だった　
　　■夜　胚芽ベーグル、サラダ
　　運動・学校帰りに２駅分を５０分かけて歩いた

　６／５　　　体重→５４．４
　　■朝　どら焼き２個、リンゴにヨーグルトをかけたもの
　　□昼　大根サラダ、リンゴ
　　■夜　たらこスパゲッティ、ソーセージ３本、トマト２個、煮物少し
　　　　　小豆アイス、低脂肪牛乳、豆乳
　　運動・ウォーキング４５分、学校の行き帰り１駅分ずつ歩く３０分×２

　４日に精神的に辛いことがあったので、今朝起きたら食べまくったのに、体重
　減ってた・・・。明日には戻ってそうだ・・・。

リバウンドが怖いのは、同じ体重でも脂肪で増量したので、
見た目は太って見える事ですね。。。

>>542
だけど脂肪で太ったとしても、また筋肉は戻るよ。負荷の関係で。
結局やる気出したときにループになるらしい。

朝：野菜スープ
昼と夜の中間：よりどりセット（ケンタ1ピース、ウーロン茶、コールスロー、ビスケット）
間食：貰った飴玉1個

運動：なし（迷子ついでにウォーキング30分…w）

今日は、ついてない日でした。
疲れておなかもすいているので、
朝ご飯を楽しみに、さっさと寝て早起きして運動しようと思います。

今日の体重48.5ｋｇ（±０）

☆朝　ピーチのヨーグルト・ヤサイジュース
☆昼　お弁当（ご飯お茶碗1/3・ひじき煮・かぼちゃ・ゆで卵半分・ｳｲﾝﾅｰ1コ）
☆夜　ご飯お茶碗1/3・わかめとふの味噌汁・天ぷら少々（ころもは取って食べました）
　　　いんげん豆の煮物・しらす少々
☆間食　アイスココア1杯
☆運動　ウォーキング50分・ジョギング30分・縄跳び300回
　　　　半身浴1時間

仕事中どれくらい歩いているか万歩計を付けてみたところ、AM9:00〜PM5:00の
間で3000歩くらいしか歩いていませんでした。
これなら、太るって実感しました。

　

繊維質と蛋白質中心の食事。
でも今日は５６kgで横這い。お通じがない・・・。

>>539
私の場合当時拒食に近いくらいの食事制限をしてた。
それで無理に体重を維持してたの。
で、つきあいで丸１日普通量２食を食べたら
いきなり３キロ増えたことがあったよ。
しかもなかなか戻らなかった。

言いたかったのは無茶な節食は結局無意味ということ。

とりあえず、
５４ｋｇ→５３ｋｇに。

最近体調を崩し、食欲がなかった為だと思われる。

極端な節食すると食べなくても痩せない体になれるよ。

6/5体重　夜現在56.0kg

朝　野菜ｽｰﾌﾟ/牛乳/トースト半枚
昼　玄米混ぜごはん/ちりめんじゃこ/ごま豆腐/焼き鮭/煮かぼちゃ少
夜　スープカレー/ラッシー/あんず酒と白ワイン少々（外食）
間　バーム缶/コーヒー1杯

ウォーキング30分　水泳＋アクアビクス計1時間
最近ちょっと外食が増えてきた。

今日の体重　49.8キロ（-0.6）　体脂肪率　22.3％（-0.2）

朝●ドーナツ１個、ホットミルクティー（無糖）
昼●お弁当【容量520ml】（ごはん、コロッケ1枚、ひとくちカツ1個、
　　大学いも2個、玉葱フライ1個）
夜●納豆（卵、おくら、玉葱、ねぎ、なめ茸、海苔）、ごはん1/2杯
　　トマト3/4個とキュウリと6Pチーズ1個のサラダ、
　　うるめイワシ1匹、エリンギ焼き1本分、グレープフルーツ1個
他●マルチビタミンサプリ、飴１個、
　　どくだみ茶、ジャスミン茶、ホットミルクティー（無糖）

運動●ウォーキング30分、ストレッチ30分、腹筋・腕立て他筋トレ計20分
　　　半身浴１時間、リンパマッサージ

生理が来ました。ちょっとカラダがダルいです。と同時に体重が減りました。
一時的となものだろうけど40キロ台になったのは2年ぶりです。
今までリバを何回も繰り替えして来たので今回は本当に慎重に
ちゃんと食べて運動で戻らないように頑張りたい。

起床13:30
めし14:30 ベーコンレタスバーガー　アイスコーヒー（ブラック
　　16:30 オレンジジュース
　　18:00 ピザマルゲリータ（ファッキン　アイスラテ（さとうなし
　　21:30 ブルーベリーのむしぱん　アミノサプリ
　　23:00 シュークリーム
運動　スクワット30回
　　　腹筋20回
　　　チャリ通
５日風呂前の体重55.7(-0.3
ファーストフードって、食うものに困る。
と、改めて思った。
セット厳禁。あたりまえ。
金曜に合コンがセッティングされてしまったので、
飲むために、あしたは食をひかえなきゃ。

今日の報告
朝　寝てる
昼　クルミパン、プレーンベーグル（両方ともミニサイズ）
夜　カロリーメイト一箱
体重67.0（−1キロ）
今日もカロリーメイトを食べてしまってからこのスレ来た。
生活リズムがおかしいから間食って書いたけど、ほぼ主食です。
他の食事が普通量ではなく一口か二口だったので…栄養取るために。
でも間違ってることは重々承知しております。以後気をつけます。
反省して今から四時まであらゆる運動、ストレッチするところ。

6/5　54kg
朝　納豆　ご飯　味噌汁
昼　おにぎり２個
夜　納豆　ご飯　牛乳

運動　プールで歩いたり泳いだり１時間

今日は泳ぐ割合を多くしてみたところ疲れ果てて夕食作る気力がなかった。
まったく野菜採ってないことに今気づく。

はじめまして。
サービス業なんですが、営業時間が延長になり、それにともない夜ご飯がおそくなり
あっという間に4キロ増えてしまいました。
制服がピチピチ、去年のスカートはファスナーが上がらないためストレッチジーンズ
しかはけない。
1週間限定でビール酵母ダイエットに挑戦します。
朝、夜はビール酵母＋ヨーグルト、昼普通（お弁当持参）。
昼ごろ出勤で、11時すぎに帰宅します。
大好きなお酒もガマン。
今60キロ。
56キロにしたい。

はじめまして、ぜひ参加させてください！
今月の目標はあと２キロです。先月中旬から減量初めてます。
最終目標は標準体重の６０キロ以下。５８キロが理想です。
ダイエット法は、低インシュリンダイエットが主。
運動は、子供追っかけて走って動きます！
結構毎日へとへとです。
あとは、貧血気味なのでバランス考えて食べること。
激辛好きなので、カプサイシンで脂肪の燃焼効果も狙いたい！
ほぼ毎日唐辛子いりの物食べてます。

自分の中の大きな壁、７０キロの壁を越えてリバウンドの危機です。早くも。
もうすぐ生理が来るのですが
生理前はどうしても２〜３キロ増えてしまう傾向ありで、鬱です。
育児中の方がいると心強いです。
どうぞよろしくお願いします！

本日の体重42.5
朝飯　なし
昼飯　コンビニの冷麺
夜　ヨーグルト、納豆、牛乳、チーズ３つ

ちょっと運動して寝ます。

体重 54.6kg(+0.6kg)
朝:豆腐こんにゃく田楽 雑炊
昼:トマトスープスパ ホウレンソウグラタン マッシュポテト
夜:カジキ照焼 大根なすの煮物 味噌汁(キャベツ タマネギ)
玄米飯
間食:ヨーグルト フルーツ プルーン 小豆
計 1360kcal
縄跳び 1600回

今日のゴハン
（夕方）おにぎり(しそ明太子）1個
　　　　こんにゃくぶどうジュース
（夜）　プリン1個(カラメルソース無し）
（深夜）ワンタンメン

運動してないしバランス取れた食事じゃないなぁ．．．。
とりあえず体重は1キロ減って４９ｋｇ。
今月中にあと1.5ｋｇは痩せたい。

44.2kg、23.7%、36℃、

＃安静時の脈拍数；75/分　　　　

今朝；牛ステーキ、ポークウインナ―、ミックスベジタブル
　　　ご飯、茶宝

おはようございます。今日も動きましょう。
私も会社の行き帰りに数駅（３０分弱）速歩き＆小走りしてます。
３月に美容板にやってきてから体重を落としたクチです。全くの見学者ではありません。
★6/5のﾆｭｰｶﾏｰ７名。痩せたら体が軽くなるよー。
Ｂ ココア 165 52.5 50 2.5 19.3
? みーこ 152 60 55 5 26
Ｂ サコ 155 46 42 4 19.1
Ｂ チビＭＡＮ 161 55.4 52 3.4 21.4
? ｴｱ 165 56 ? ? 20.6
Ａ しい 156 59 56 3 24.2
Ｂ ぶち 167 68 66 2 24.4
★目標を書いてない人はそれっきりです、書きましょう。
★スレ番号107,172,180,225の人見てたらハンドル教えて下さい。
うーん。　
米、パン、麺などの主食を食べない人が多い。
オルビス、マイクロ、グローバル、これがメインではたんぱく質とミネラルが足りないはず。
そして味覚を直せない甘いものも多いんですよねー。食後のｳﾞｨﾀﾞﾛｯｿ効くとは思わない。
こういう人、今月の目標は達成できても秋頃には以前よりブヨるんではないでしょうか。

暑くなってからダイエットしようとする人は甘い流動食・神頼み系が多い。
３月ごろのクラブ面子は普通より少し気を付けたぐらいの食事の運動系が多かったような。

ゼナドリンなんてスレッド見た限り論外。

>>555
だーかーらー、>>1をよーーーーく読んでから参加しろっつの。
>>559
カルキング、確信犯か？

>561
そだよね、薬に頼ってちゃ根本（デブに至った原因…食習慣や運動不足さや）が
改善されないものね。
「罵倒スレの147さんの体験談を1000回読め！」って言いたくなるよ。
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1005550014
122から158にあるカキコね。勉強になることイパーイ書かれているよ。

　　低　イ　ン　シ　ュ　リ　ン　ダ　イ　エ　ッ　ト　（　´,_ゝ`）プッ

>>532
食べなすぎでも体重は減らなくなるよ。
一時的に減っても将来的にはリバる。確実に。
せっかく運動してるんだからちゃんとダイエットの勉強をして
自分がどれだけ食べないとナイスバディを作ることができないのかを
理解しようよ。
現状では運動しても無駄になるだけ。

ｽﾀｰﾄ6/1→48.0kg　　目標-5.0kg
昨日6/4→48.0kg
今日6/5→48.2kg（+0.2kg）
　
　　朝：ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｳｲ・ｱﾐﾉ酸+水+ｸﾞﾛｰﾊﾞﾙ（ﾏｽﾞｲ）
　　　　↓
　　　ウォーキング（一時間）
　　昼：沖縄そば（ｿｰｷ・かまぼこ・ねぎ）
　　　　グアバ茶
　　夜：鶏のお酢煮（手羽元･たまご･ｻﾄｳ･酢･ｼｮｳﾕ）玄米入りごはん1/2杯
　　　　野菜炒め（ｴﾝｻｲ・ﾓﾔｼ・黒ｱﾜﾋﾞ茸）　みそ汁（ﾓﾔｼ・ﾜｶﾒ）
　
　　　　※やせない・・・・。

昨日は疲れて体重はからず寝てしまいました。
今朝の体重　66kg
昨日の食事
朝：ごはん（白米+発芽玄米）、納豆、味噌汁（つまみ菜）、卵
昼：チキンサンドイッチ（茹鶏胸肉、レタス、マスタード、全粒粉パン）
間食：みつまめ、するめ、黒糖2かけ
夜：なし（疲れて寝てしまった）
運動：スポーツクラブ2時間
腹筋が筋肉痛。
今日もスポクラ行くか休むか考えちゅう。

>>567
プールがあるなら行って水中ウォーキングだけしてくるとか、
ないならエアロバイクをダイエットモードで漕いでくるとか、
トレッドミルでウォーキングだけしてくるとか、
ストレッチングしてﾏﾀｰﾘ風呂だけ入ってくるとか。

最初はとにかくスポクラへ行くことを習慣づけるために、
できるかぎり毎日行くのが良いと思うよ。

筋肉痛があるのなら筋トレは休むべきなのは知ってるよね？

>>565

アドバイス、ありがとうございます。
反省して、炭水化物系も取るようにしてますです。
以前に比べたら、食べなくなったんですよ。
以前はコンビニ弁当２個ぐらい平気でペロリだったので。

野菜嫌いなので、意識しないと野菜を食べないので、
野菜が多いものを選んで食べてます。

昨日のゲームのせいで、
かなり筋肉痛……

>568
レスありがとう。
プールないし、ここらへん田舎なのでスポクラまで峠を越えていかなくては
ならないのです。　車で30分。
筋トレ休むべきなのを知っているので行くかどうか悩んでました。

近所でウォーキングしていようかな。
銀行行くだけで往復5kmプラスかなりの坂道。

就職に向けて頑張ってダイエット！
同じ能力なら見かけ良いほうが有利だもんね。

6月1日以来の書き込み以来、体重は84.2kgから83.2kgへ順調に推移している。
体脂肪率も25.5％から23.5％に減少したよ。

減量を思い立ったのが、3月21日。この日の体重88.0kg、
体脂肪率27.0％からみると、78日間で体重4.8kgの減に成功。
ここで質問。
体脂肪率が27％って事は、体重88kgの内、23.76kgが脂肪って事？。
もしそうなら、今朝の体重83.2kg、体脂肪率が23.5％って事は、
19.55kgの脂肪がまだ身体にくっ付いていると。
これで行くと、７８日間で4.21kgの脂肪が減ったって事になるな。嬉しい。

>>571
独り言？
質問スレでやってください。

今から参加してもいいですか？？

>>573
もちろんよいが、その前に>>1をちゃんと読んでくれよ？

573の者です。ぜひ参加したいので書いてみます。
今年の一月からダイエット始めましたが、最近リバウンド気味・・。
このスレで頑張ってみようと思います。
今月の目標は76kg!無理かなぁ・・。
ダイエット法は、朝昼がビール酵母、夜が玄米の普通食です。
よろしくお願いします。

体重、変化なし。
昨日の食事
朝：牛乳だけ
昼：卵サンドイッチ、カフェオレ
夜：カロリーメイトスティック
腹筋５０回、その他ストレッチなど。

反省、ちょっと食べる量少ない,というよりバランス悪い。
でも、以前きつかった服が、するっと入りました。
順調かな？

今朝の体重　５３．４キロ
以下昨日の生活

朝：　ごはん　納豆　豆腐とワカメの味噌汁　キウイ
昼：　トマトとキュウリのミニサラダ　たらこスパゲッティ
夜：　牛肉とレタスの炒め物　ジャガイモと玉葱とワカメの味噌汁
間食：ヨーグルト
運動：エアロビクス６０分　筋トレ＆ストレッチ３０分

ペットボトルを使ってのエクササイズをやっていたら､
右肘をいためてしまった。　

今から参加します。体重５５ｋｇ　今月目標５０ｋｇ　最終的には４０ｋｇです。
食事は朝好きなものを沢山食べる。昼はおかゆがほとんどです。夜は玄米フレークを控えめにおかずをとってます。
これで痩せられるでしょうか？

>>578
1ヵ月で5キロは減らしすぎ。
食事をきちんととって運動しましょう。

>>1を読まない人は脳内あぼーん

わたしの友達、１ヶ月で
１５キロやせた。で、今もやせつづけてる。
食事とか、たくさん食べてるのに・・。
で、拒食症を疑ってるんだけど、本人は否定してる。
心配だよー。なんか、手にタコができるんでしょ？
どこに、どんな感じのタコができるか知ってる人、教えて。

５日
●朝　野菜生活１本・ほうれん草のおひたし
●昼　ビタミンパーラー１本・６Ｐチーズ
●夜　野菜生活１本・冷奴
●その他　ウーロン茶３リットル
■運動　ウォーキング４０分・腹筋３０×３
■体重　５４．０

この２日間、暑さのせいで食欲がありません。
喉がめちゃくちゃ渇くので、烏龍茶ばかり飲んでます。
早くも夏バテかな。。。
何かお勧めの食べ物ありませんか？
ちなみに素麺なども試しましたがダメでした。

>>582
枝豆なんてどう？
あれだけで栄養価抜群だよ

>>581
質問スレへ

>>584
了解。質問してきますた。

暑い時こそドカ食い（またはダイエットの）のチャンスなんだけどね・・・
少々食いまくってもすぐ消費されて太らないので安心。
まあ、クーラーガンガンの部屋で閉じこもって食べまくってはダメだけど。
今日はケーキとアイス2個づついきました。
カロリーも高めのものを食べるようにしてるけど、それでも体重は落ちる一方。
バテて食べないより健康的ですよ。

>>581
拒食してるから、すぐにやめさせないと危険だよ。
成長期だったら、自分の家に呼んで晩飯
食わせるぐらいしないと本当に後悔が待ってる

仮に２０００ｋｃａｌの基礎代謝があって、
運動を１０００kcal（体重が少ないとかなりｷﾂｲ。結局強度は同じだけど）
したとしても、３０００kcal。
ほぼ食わない計算だと
基礎代謝の方で、脂肪が１０００ｋｃａｌ分消費されたとしても、
運動じゃあ、有酸素運動しても５０ｇがいいとこ。
一日それを続けても、概算で１００ｇ〜２５０ｇ（アバウトだけど、参考として）
仮に２５０ｇ（ほぼありえない）脂肪が落ちつづけたら４日で１ｋｇ。
水分の変動もあるから、ある程度期間がないとわからないけど、
だけど友達は２日に１ｋｇ落としてるんでしょ？
ってことは、その半分は、いる部分を落としてしまってるってことなんだよ。

あ、質スレにコピーペしてきます

なんだなんだ、デブの独り言スレになってるぞ！ﾎﾞｹ!

6/5 52.25�s
朝　　イチゴデニッシュ
昼　　海草サラダ　おかかおにぎり
夜　　仕事で疲れて睡眠
他　　リプトン・リモーネ　
運動　ジム・一駅歩く

ジムに行かない日は会社から歩いて帰宅。
エレベーター、エスカレーターは当然使わない。
細切れに腹筋等してるが停滞気味。

>>589
もともと独り言スレですが？
雑談したいならよそいけよ。

昨日食べたもの　昼　自製野菜飯　いわしのカンヅメ　
夜　メロンパン　ハンバーグ（小２つ）コーンフロスト＋牛乳少し　紅茶
運動　腕立て４０回

体重４７　脂肪１９

初めて１９になった。
これからもがんばるぞーーー。でも脂肪は減るけど体重中々落ちないなあ。
目標達成できるようにもう少し本腰いれよう！

591が正論

遅れ馳せながら、本日より参加させて頂きたいと思います。目標は今月末までに‐5キロ落とします。毎日体重を書き込んでいきます

ダイエット方法を書き忘れてました＾＾；方法は、食事の量を減らし、野菜を取るようにします。あと、ウォーキングわ毎日行ないます

今朝の体重★52.2（-0.3）
今日食べた物★オールブラン、豆乳、パン、カフェオレ

>>575
>>1を読めといわれたのに名前欄さえちゃんと書けんのか？
たいした脂肪脳だな。

597>
禿げﾄﾞｩ、ほんとデヴって自己中なヤツが多い。
うんざいしますた。

初めまして、参加させてください！
今月は２kg減でがんばりたいと思います！
■夜ウォーキング＋腹筋30×3

宜しくお願いします！

>>581
587に禿堂
リバウンドするのが目に見える。
でも元々が150キロとかだったら話しは別なのか？

目標書いてませんでした。今月は-2kgの54kg
本日のウェイト：55．5kg
おそらく水分が抜けたのではと･･･

朝：ブロッコリーとインゲンとハーブのソテー、発芽玄米粥
昼：明太子パスタ(2/3)、海草と根野菜のサラダ
夜：フルーツグラノーラ、ヨーグルト、野菜ジュース
他水分：ウーロン茶、リピュア、ラヴ・ボディ、エビアン計約1.8�g
運動：ストレッチ20分、ウォーキング1時間
サプリメント：マルチビタミン、マルチミネラル

昼に仕事で打ち合わせが入り外食。
今日は時間があったので移動でタクらず全て歩き。

本日の食事。

朝　玄米と白米ブレンド１膳
　　ハンペン炒め（醤油で味付け）
　　目玉焼き１個
　　青汁（牛乳割り）
昼　コンビニのざるそば
　　惣菜パン１個
夜　玄米パン１個
　　納豆
　　豚しゃぶサラダ（昆布ポンズ）

食べ過ぎかも・・・。
いくら３食きちんとって言っても、がっつり食ってるよ。
書き込んでみると、自分がいかに食べてるかよくわかるなぁ。

職場が５階なので、階段使うように心がけてます。
セルライトがすごいので、マジックパンツもはいてます。

今日の体重　　４５．６ｋｇ

朝：チャーハン
昼：ミートソースパスタ
夜：納豆ごはん

運動：有酸素運動1時間　腹筋20回

体重　49.3kg
体脂肪率　−2.4%

野菜が食えてません。
キャベツが残っているので明日はキャベツ食べます。

>>602
昼のざるそば＆惣菜パンをどちらかひとつにしてほうれん草のゴマ和え
などのコンビニ惣菜（野菜類、できれば２種類）に変更すると良いと思わ
れ。

こんばんは。
会社帰りにスーパーに寄って体脂肪計を探しましたが
ありませんでした（残念

本日摂取したもの
朝：麦茶200ml
昼：寒天200g
夕：林檎200g　おかき40g（200kcal)　烏龍茶500ml

本日44.8kg(±0)

>524
うーんありがとうございます参考になります。でも
一生に一度だけでいいから目標体重になってみたいので
体重はこだわります。体型はその後考える予定です
落とし方を考えないとダメなんですね

>>604
そうですね〜。
コンビニ行くとつい、いろいろ目についちゃって・・・鬱。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。

>>605
>一生に一度だけでいいから
本当に一生に一度だけだろうな（ｗ
そのあとはリバウンド地獄が待ってるよ〜ん。

本気で待ってるょ。

リバウンドは怖いぞ。

>>605
その身長体重ならそんなに過酷なダイエットしなくても
いい気がするんだけど･･･まぁせいぜいリバウンドしないよーにな

>>605
どう考えてもリバウンドの為の食生活やん。
体は飢餓状態。

>607
本当に一生に一度でいいんです。
今はまだ夢の数字です。

>608
待たないで下さい（ｗ
リバウンド怖いですよね　でも
目標まで頑張ります

>609
6/4からの参加ですが
実は以前はもっとあったのです
気を抜かないために参加してます
有り難うございます

>610
ヤバいですよね
頭でリバウンドしないように注意しても体はリバウンドの準備を
着々と進めているかと思うと･･･
でも　あんまりお腹空かないんです
てか　胃と腸あたりが気持ち悪いです
さらにヤバイですね

いいじゃん。ﾔｳﾞｧｲってわかってんなら。わかっててやってんなら拒食症で
どーにかなっても本望でしょうさね。

今朝の体重：61.6（+0.6）
体脂肪率：28.8（+0.4）

昨日
朝：コーンフロスト、ヨーグルト、オリゴ糖、プルーン
昼：ご飯、なすとピーマンのてんぷら、しば漬け、豆腐と油揚げのみそ汁
夜：牛ロース肉炒め、マイタケとサヤインゲンの炒め物、ニンニク
他：クラッカー5枚、グレープフルーツジュース、草もち
計：1636kcal

運動：なし

やっと小児の実習が終わりました。疲れた〜。。。
明日は友達とプールで癒されてきます。

体重　89.0(-0.2)
体脂肪　34(＋3)

朝　たまごかけごはん
昼　ごはん＋焼き鳥
夜　ごはん＋さんま

運動　筋肉痛になったのでストレッチとラジオ体操みたいな事を１０分

麦茶を1�g、牛乳0.5�g、かき氷
なぜか着々と体脂肪が増えてます。 やばげ。
しかも激しい便意→行っても全然でない→出てくる→強烈な便意→・・・
と、久しぶりにすさまじい生き地獄を味わいました。
とりあえず間食除いてご飯などは普段通りに戻しました。

あびしにあんさんへ

前は私もあなたと同じような考え方していました。とりあえず体重を落として、その後いい感じの体型にしていこう。とか。
そんなんで４６キロ、体脂肪１７％くらいまでなったことがありますが、今現在こんなことになっていますよ。しかも全体は細いのに、お腹だけポコっと出てたりとみっともない体型になったりもします。

もっと云えば、運動もしている今は、例えば中華をいっぱい食べても次の日には昨日の体重に戻っています。（むしろ減っていたりするときもある）
あなたはもの凄く体重を落とす必要もないんだし、どっちが自分にとっていいかわかると思うのですが。前のスレとかも読んで考えてみてはいかがですか。

ダーリンどこいるっちゃ？

>>614
ちゃんと測定環境を一定にしてる？
それでなくても体脂肪率は測定誤差が多いけどね。

>>604
もうすでにリバウンド準備完了！のようですね。
もうすでに体の代謝は落ちているようだよ！

ttp://www.google.com/search?num=100&hl=ja&q=%8DP%8F%ED%90%AB%81@%83_%83C%83G%83b%83g%81@%83%8A%83o%83E%83%93%83h&lr=

訂正
604じゃなくて
>>601

今日の体重…48.2kg（±0）

朝：レーズンロールパン2個、ハム、トマト、ミルクティー
昼：さけおにぎり1個、うめおにぎり1/2個、マリネ、キムチ、紅茶
間食：たこ焼き6個、紅茶
夜：玄米入りごはん、アジ、キャベツと大根の煮物、ハムとアスパラの炒め物、マリネ

今日の運動…エアロバイク30分

メニューがワンパタになってきた。
料理苦手・・・
今日のバイクはカロリー消費が少なかったな・・・

訂正
>>611ね。

>>611
リバウンド報告きぼーん。

>>618
いつも風呂上がりに計ってます。
なんでなんですかね、
体重減った
だけど
抜けた水分の補給はした
運動もしたから筋肉が落ちたわけでもない、はず。
やっぱり食ったものが出てこないからですかね
もしかして今まで食ったものが全部脂肪になったのか。。？

体脂肪計は毎日測ってそのプラスマイナスを見るくらいのもので、、、、

体重も変わってないのに、1日で脂肪が増えてたり減ってたりなんてしないよ。

体重68.0　変化なし

朝；２度寝のため食せず
昼；トースト一枚にバター、昨夜の残りのシチュー茶碗1/2
　　トマト、アスパラ
夜；わかめたっぷりうどん1/2杯、ビール１本
　　いちご５粒、トマト１個
　　

なんかバランス摂れてないですかね。

↑
すげー　いかにもデブの食事だね

>612
そうですね　このメニューを見ていると
拒食症になってもイイみたいな感じです

>ササコさん
中華のお話はすごいですね！
えーと　教えてちゃんですみません。
どうしてそこまで増えたのですか
以前のダイエットは食事制限だけでしたか
46kgから後の食生活はダイエット前と変化なしでしたか

タメになるお話　有り難うございました

先月末から、今月頭までネットにつなげませんでした。
先月報告59→58
今月目標58→56
柔軟をはじめてから、すこしだけ体がやわらかくなった。
ゆっくりでもいいから、確実に減らすぞ！

朝　ヨーグルト・フルーツゼリー・ココア
昼　カルビ丼・温泉卵
間食　バームクーヘン・お茶
夜　リンゴジュース

>619
確かに落ちてます
軽く早めの夏バテ逝ってきﾏｽ

>623
了解しました。でもこのスレぢゃ報告できないです
スレ違いなので

基礎代謝の５０�l程は脂肪で代謝されるらしいです。
で、それを元に考えてみます。
基礎代謝の４０�lは筋肉によるものです。
その他水分もあると思います。何しろ体の中で温まるんだから。水は。
つまり基礎代謝が２０００だとしたら、８００ｋｃａｌは筋肉による代謝です。
５０�lが脂肪で代謝されるなら４００ｋｃａｌ＝約６０ｇ（７ｋｃａｌで計算。使われるときは1g7kcalらしい）
身長１７０、体重６０ｋｇの人が１時間ランニングした場合に落ちる脂肪は２０〜３０ｇ程度。
わざわざ基礎代謝を落とす馬鹿な話がありますか？
体重が落ちているのは色々と余分なものまで落としてるんですよ。

風邪をひいて食欲が落ちたついでにそのまま絶食みたいなことをしました。（３日で食パン１枚とか）４６キロになってまた３食普通の食事をしたら増えました。

昔は６４キロの時もあって、その時も絶食みたいにして減らしました。そのせいかな、、そんな食生活でも５キロ落ちるのに３カ月くらいかかりましたよ。

無茶な食事制限は確実にリバウンドするし、次に減らそうとしても確実に減りづらくなっていきます。結論です。ちゃんとした食事制限と運動をしてください。と、皆さんも書いています。

>>621
同じ材料でも、調理法と調味料でバリエーションつけられるし、
香味野菜やハーブ･スパイスでもずいぶん味が変わるよ。
中華なら千切り、洋風なら乱切りと切り方を変えるのも
印象を変えるコツ。（ﾜﾗ

食品交換表を元に既存の料理の材料を変えてアレンジするのも
いいよ。酢豚の豚を鶏に変えるとか。
肉を揚げずに炒めたり茹でたり蒸したりで作るとさらにカロリーダウン。

アレンジのポイントを押さえると、ダイエットメニュー作りも楽になって
くるよ。

>>620
はぁ？
わたし、２日目にしていきなりリバウンド準備完了ですか？

>>636
気にするな、その下のほうで訂正されてる。
君の食生活＆運動はナイスだ！

その後にまた訂正してるじゃん。

>>637
気が付かなかった。教えてくれてありがとう。
それから>>620、早とちりｽﾏｿ。

これからは少し筋ﾄﾚも取り入れていこうかと思います。

>>629
ｺﾞﾙｱ！
きさまの先月目標は５７キロだろが！
目標達成してないのに当たり前のように
今月の目標＆今日の報告の書き込みしてんじゃねえ！

>637
そうか？　カロリー不足だと思うが。蛋白質は足りてないし、
朝2〜300kcal、昼 400kcal、夜 2〜300kcalってところじゃないの？
それに明太子パスタは塩分がきつそうだね。

6/6
朝■
無印良品かに雑炊/梅干し1個/ヨーグルト/リンゴ少し
昼■
なし
夜■
アイス

運動□なし
体重□65.2kg(-0.6kg)/28.0%(+1.5%)

喉が痛くて食事する気になれず、結果体脂肪が増加。

>>633
3ヶ月で5キロっていうのは丁度いい塩梅じゃないかな。

>>631の計算でいっても
1ヶ月に大元の体重がすんごい場合は別にしても2キロくらいが丁度じゃないかな。

>>641
一日1000〜1200kcalは摂ってますよ。
ちなみに昼700近くは逝ってますが？
塩分などは医者にもアドバイスもらってますので、上限守ってます(7g)

>>629
＞ゆっくりでもいいから、確実に減らすぞ！
とか言っている割に

＞朝　ヨーグルト・フルーツゼリー・ココア
＞昼　カルビ丼・温泉卵
＞間食　バームクーヘン・お茶
＞夜　リンゴジュース
って言う食生活はデブまっしぐらだ。（´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
ごちゃごちゃ言う前に脳脂肪落とせば？。（´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

あぁ、あげちまった。

体重：59kg(-0.5) 体脂肪：27.9%(+0.4)

１０：３０起床
昼：野菜雑炊(卵入り)
間：プレーンヨーグルト200g、牛乳
夜：納豆、キャベツせん切り(ドレッシング)、冷奴、じゃがバター、牛乳

運動：ウォーキング75分

筋肉痛のため腹筋はお休み。
よく分からないが、筋肉痛の時はしちゃいけないらしいので。
今日も３食とれなかった・・・　　気合が足りないなぁ。

朝：肉
昼：弁当
夕：キャラメルフラペチーノ
夜：バナナ・肉・とうもろこし

アホです。明日は体育なのでヴァームを飲んで無駄に動きまくって
今日の分をとりかえしたいです・・・

今日の体重　50キロ（-0.4）　体脂肪率　22.3％（-0.2）

朝●フルーツグラノラ、ポカリステビア
昼●お弁当【容量520ml】（ごはん、五色豆煮物、鶏南蛮2個、ホイコーロー）
夜●フルーツグラノラ、グレープフルーツ1個
他●マルチビタミンサプリ、飴2個、
　　どくだみ茶、アイスミルクティー（無糖）
運動●ウォーキング90分のみ

今日は生理痛が重すぎて動けず。ご飯も作るのが辛くグラノラに頼りきり。
でも腹痛で死にかけながら３駅分歩きました。もう今日は寝ます。
生理痛が楽になるまでは安静にしておきます。

朝・食パン五枚切り一枚にゆで卵潰したのにマヨネーズ大さじ１と塩コショウで
　　味付けしたのを間にはさんでレタスとハム二枚いれたのと、バナナ一本、牛乳一杯
昼・冷麺
間食・ドールパイン１００％ジュース１８０ｍｌ
夜・ご飯一膳よりやや少なめ、ししゃも四本、レタスと玉葱とトマトのサラダ
　　焼きナス一本、わかめとえのきの味噌汁一杯、鯨ステーキ３切れ

運動・いつも通り。

6/6　朝55.2→夜55.6kg

朝　牛乳/グレープフルーツ半個/ライ麦フランスパン2切
昼　ごはん/ひじき/ほうれん草おひたし/ワカメお吸物/そらまめ/ハンバーグ小
夜　キムチおにぎり1個/そらまめ/大根サラダ/ロールキャベツ2個/ひじき
間　紅茶・ウーロン茶・減肥茶各1〜2杯/かりんとう少し

ウォーキング40分　テニス1時間ほど

>>644
基礎代謝1300ちょい。
1300平均くらいとりたいわけだから、
ある1日の摂取カロリーとしては許容範囲だね。
摂取カロリーにはばらつきを持たせて、
週１〜２回くらいは1400くらい食べたほうが
代謝落ちずに順調に痩せられると思われ。

本日の体重
87.6kg

本日の食事
朝食　玄米飯（165）納豆（91）トマト（12）調整豆乳（116）
間食　あめ玉（24）
昼食　玄米飯（198）肉団子（209）
間食　バナナ（91）
夕食　玄米飯（214）きゅうりとわかめと桜海老のサラダ（50）ソーセージと
もやしのトマト煮（ソーセージ、玉ねぎ、ニンジン、ピーマン、茄子、えのき
、しめじ、大豆もやし、カットトマト缶、カレー粉）（212）和菓子になった東
京バナナ（253）
間食　ヨーグルト（68）低脂肪乳（102）
計　1808kcal

本日の運動
ナシ

今日の体重50.7（昨日より-0.5、参加時より-1.0）

朝　玄米　味噌汁（キャベツ、ニラ、ワカメ）　キュウリのキムチ　ヨーグルト　苺　寒天
昼　クラッカー　ゆで卵　チーズ　メロン
夕食前　寒天
夜　玄米　サラダ（ツナ、キャベツ、キュウリ、玉葱）

１時間ウォーキング　１時間歩き　３０分ダンベル　３０回腹筋

便秘スレにあった寒天+きなこ+オリゴ糖を食してみました。うまいです。でもおなかいっぱいになってしまう。これだけではご飯にならないもんなあ。あまりおやつは必要ないので、いつ食べるかが問題です。今日は肉とかあまり食べてない。いかんですな。ツナだけじゃなあ。

>>643
いや、ちゃんとした減量だったら丁度いいんですけど、絶食に近い状態で３カ月で５キロってのは減らなさすぎ、という話です。基礎代謝がらみのことで。

52kg前後・家の体重計を利用
朝　　餡子入り胡桃パン1個　「ミルクをかけたいちご」と云う缶ジュース♪
昼　　ひじきいなり１個　コーンサラダ
夜　　ちらし寿司
他　　一口煎餅10枚　野菜ジュース
運動　一駅歩く・ジム

入会時に説明してくれたインストさんに久々に会った。入会時
からトータル7kg痩せた旨と伝えると、特に顔が全然違うと
言われ、今後の目標も聞かれた。目標は大事だと改めて思った。
このスレ＞1も「今月の目標減量値を書き込む」

>>655
了解です！
絶食に近い状態で3ヶ月ってことはこう体も考えられる限りがんばって栄養を補給していたんですね。
通常時の数倍とかいう、、、

途中で落ちてしまったので追加
夕食前に寒天サラダ一つ、
間食はなし、
一日とおしてたんぱく質が足りないので明日は気をつけます。。。
運動は１時間ウォーキングと、自転車３０分

今測ったら１キロ減ってた。
ので、６７�`で明日からまた頑張るぞ〜。

>>654
もちろん、「動物性たんぱく質はツナだけ！」ってのはまずいが、
ツナ＝マグロはわりと良質なたんぱく質なので、今後も活用しよう。
もちろんノンオイルだよね？スープと一緒に脂切ってるよね？

>>654
オリゴ糖はおなかの働きを活発にしてくれるけど、
（善玉菌の活動のエネルギーになる・・・とかなんとか）
そこそこカロリーもあるから
寒天に油断せずに、摂りすぎには注意してね。

こんばんは。
昨日は筋肉痛+飲み会（けっこう食べた。危ない・・。）で運動はストレッチのみ。
太ももが痛くて階段を下りるのがつらかった。

今日の食事
　朝　麦ごはんとひじきと卵、わかめ、ネギ、ごま、人参の雑炊
　昼　モスのチャパタサンド、サラダ、ウーロン茶
　夜　トマトソースのパスタ、サラダ、ビール一杯
　　　お水、緑茶

運動　ランニング2キロ、筋トレ、ストレッチ
　　　スタジオの50分のクラス

体重　54.5

昨日今日とつきあいの外食が多かった。うーーん。断りにくい。
ジムにある体脂肪率計の数値と自宅での数値がちょっと違うんですが、
初めに使った自宅のもので報告します。
自宅の体脂肪率計の方がちょっと多めに出てます。

今日の体重48.4kg（−0.1）

朝・・・野菜ジュースコップ一杯
昼・・・お弁当（ご飯お茶碗1/3・玉子焼き2切れ・里芋2個・焼売2個）
夜・・・ご飯お茶碗1/3・豆腐の味噌汁・かまぼこ3切れ・ほうれん草のお浸し
　　　　鰻2切れ
間・・・キットカット1個
運・・・ウォーキング50分・ジョギング45分
　　　　半身浴1時間

朝は寝坊をしてしまったので、野菜ジュースしか飲めませんでした。
そして、久しぶりにチョコレートを食べてしまいました。
前は、平気で何個も食べていたんですが、何日か食べないと
すごく甘く感じました。

こんばんは。
昨日は筋肉痛+飲み会（けっこう食べた。危ない・・。）で運動はストレッチのみ。
太ももが痛くて階段を下りるのがつらかった。

今日の食事
　朝　麦ごはんとひじきと卵、わかめ、ネギ、ごま、人参の雑炊
　昼　モスのチャパタサンド、サラダ、ウーロン茶
　夜　トマトソースのパスタ、サラダ、ビール一杯
　　　お水、緑茶

運動　ランニング2キロ、筋トレ、ストレッチ
　　　スタジオの50分のクラス

体重　54.5

昨日今日とつきあいの外食が多かった。うーーん。断りにくい。
ジムにある体脂肪率計の数値と自宅での数値がちょっと違うんですが、
初めに使った自宅のもので報告します。
自宅の体脂肪率計の方がちょっと多めに出てます。

2日分まとめて
体重：52.4(+0.3)

2日目
朝：蜂蜜トースト、ヨーグルト、小夏
昼：ご飯、たくあん、ほうれん草のゴマ和え、ねぎ卵焼き、酢豚、大学いも、プチトマト
夜：ご飯、ほうれん草のゴマ和え、キャベツと豚肉の炒め物、トマト

3日目
朝：苺ジャムトースト、ベーコンエッグ、ヨーグルト、小夏
昼：ご飯、肉団子、鶏のから上げ、きんぴらごぼう、プチトマト
夜：ご飯、刺身、かぼちゃコロッケ、春雨サラダ、サラダ菜、トマト、きんぴらごぼう

体重：前日44.2kg→今日44.1kg(-0.1kg)

朝食：ファイバーリッチ40g　カフェラテ　
昼食：ざるそば　白身魚のフライ　きんぴらごぼう
夕食：冷奴（かつおぶし、みょうがトッピング）　サラダ山盛り
その他：ミネラルウォーター　お茶　コーヒー　
　　　　朝、夕はイージーファイバーをプラス

自転車通勤　仕事中階段使用　腹筋30回　半身浴1時間
体重はほとんど変わらず。お通じは本日もありました。

二重ｽﾏｿ

>>665
う〜ん、必要なカロリー＆栄養素は確保できてる？
脂肪を代謝する為にはビタミンB類が必要だし、
運動すると大量にビタミンCとEが必要になるよ。
おばちゃんちょっと心配だよ。

>>667
他人へのレスにレスするの少しためらいますが、思いきって。
ビタミンBやCがダイエットに必要なことを恥ずかしながら知りませんでした。
検索かけてみると、いろいろ出てきてとても勉強になりました。
豚肉と卵、がんばって何かフルーツくらいなら
なんとか買える（貧しいのです）と思うので、
なるべく摂取するようがんばろうと思います。

体重：50.6kg
朝：ごはん、みそ汁、焼鮭、胡瓜、トマト
昼：フルーツグラノーラ半分＋コーンフレーク半分
夜：炒飯、みそ汁、胡瓜、トマト
運動：なわとび７００回

全体的に野菜が足りない、かな。
あと筋トレも最近してないからダンベル再開します。

669、名前抜けてました

>>669
たんぱく質も足りなそう。
夜に低脂肪なたんぱく質を意識して摂ろう。

親切ぶってアドバイスしてるオバちゃんはどこですか？
自分の気に入ったのだけにレスしてんな。
やるんなら徹底的に細かくやれ。
じゃなかったら気まぐれでかかないで下さい。

>>668 フルーツの糖分は結構馬鹿にならないよ。
摂るなら朝がいいと思われ。

今日の報告
夕方　コーンフレーク、ビール酵母ヨーグルト
夜　デパートの幕の内弁当、トマトジュース、納豆
運動　腹筋背筋腕立て各50回、エアウォーカー45分、ストレッチ
本日の体重　66.8（−1.2）
アクエリアス、ポカリ、ダカラ、アミノサプリ、ミネラルバランスetcの
清涼飲料水はどうなんでしょ？少しは良いとこあると思うんだけどやっぱ厳禁？

>>671
ご指摘ありがとうございます。
いつもシリアル食べるときには牛乳を少量かけてるけど、確かに足りなそう。
たんぱく質を多く含む食品、検索したら卵・乳製品・魚・肉・大豆製品
とのことなので、意識的に取るようにします。

体重: 54.2kg(-0.4kg)
朝: カルシウムせんべい マンゴープリン 小豆
夜: あんかけやきそば(チンゲンサイ ニンジン 豚肉)
間食: フルーツ ヨーグルト チーズ クラッカー 小豆
計 960kcal
ちゃんと最低1200kcalとらなくちゃいけないのに。反省。

体重41.6
朝：ナシ
昼：サラダスパ+お茶
夜：スリファ（一口）、チーズ3つ+ダイエットコーク

運動：ウォーキング50分　半身浴40分　
今日は運動を頑張った！
ウォーキング後の半身浴は効果大でした。

55.8kg お腹空いたから寝よう。

>>672
アドバイスロボットじゃあるまいし

体重70.0kg（前日比-0.5kg)便秘3.5日目
朝 野菜の戦士（黄色)＋野菜の戦士（赤）
★昇降運動３０分
昼 ゼナドリン １錠・ご飯 ・ひきわり納豆 ＋唐辛子泡盛漬け・豆腐・中華盛り合わせ
烏骨鶏酢卵お猪口１杯＋オリゴのおかげ小匙２倍＋水
夜 ご飯・ひきわり納豆・焼き餃子６個・焼き鳥レバー（タレ）３つ・らっきょう甘酢漬２粒
★昇降運動３０分・ワークアウト（ビデオ）１１２分（上半身５５分＋下半身５７分）
夜食　無糖ヨーグルト100g＋ビール酵母小匙１杯＋クエン酸小匙１／３＋オリゴのおかげ小匙２杯
★総カロリー数　約１７００ｋｃａｌ

うんちが出ないよ・・・・

>>667
遅レスすみません。アドバイスありがとうございます。
も少し栄養バランス注意します。

先月の集計さんのまとめてくれた一覧と照らし合わせています。
うーーーーん。
確かにさきさん。５月の（１）スレにて。
192 名前：さき＠158/59/B 投稿日：02/05/02 22:51
初参加です。
よろしくお願いします。
最終目標50K　今月目標57K
食生活の見なおしとストレッチ

朝をしっかり食べる。夜は野菜を中心に食べる。
間食は控える。
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−
で、１には恒例の　参加する前に↓を読め！　ってことで
6・月末までに当月目標を絶対に達成する
8・今月の目標を達成できなかった参加者は来月参加不可
−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−ー−−−−−−−−−
なんです。別ハンドルにて改めてお越し下さい。

昨日のﾆｭｰｶﾏｰ４名　全員で121名　
参加者もｦｯﾁｬｰもｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰも煽ﾗｰも共に頑張りましょう。

Ｂ すみ ？ 80 76 4 ？
? みき ？ 55 50 5 ？
B たけっち 162 78 73 5 24.6
B ドラ 152 58.8 56.8 2 25.5

今日(昨日）食べた物
夕方：シーザーサラダ、ハマチ刺身1切れ、ささみ揚げ1個
深夜：モスチーズバーガー
でも今日はたくさんたくさん飲んでしまいました(T_T)

「１を読め！」
と、何度言われてもわからないカルキング・・・

つか、書き逃げ状態。読み返すこともしてないんじゃない？

１を読め！の意味がわからないんだよ

体重；44.3kg、脂肪；10.41kg、除脂肪体重；33.89kg

【朝】バタートースト、コーンスープ、

＃朝からだるい。ジムの後遺症が残る。

79.4ｋ（-0.7）

モチベーションあげに久々カキコ。昨日のデータです
朝：麦茶2杯
昼：豚肉と野菜の炒め物小皿1杯・赤いウインナー2本・グリーンサラダ・
ゆで卵1個･トマト1個・ご飯半分
夜：スープがけご飯（キャベツ・アスパラ･にんじんをコンソメで煮こんだスープ）1杯
ホッケ開き1/3・きゅうりとワカメの酢の物・冷奴
間食：むき甘栗(小/180Kcal)紅茶・黒糖1かけら

ドレッシングは青ジソノンオイル使用＞サラダ類

ウォーキング1時間・隣町まで自転車で買い物（15分往復）
ダンベル運動20分　筋トレ20分

2週間ぶりにおやつを食べてしまいました>むきぐり
先月ストーンと落ちたせいか（-6ｋｇ）停滞期っぽいです。
微妙な数値で減ってはいるのですが(増えることはなし）
あと体を動かすのが楽しくなってきました．そのせいか体脂肪率だけ減ってます
（先月末49％→現在44％）まだまだ多いですけど
停滞期を乗り越えれば体重は落ちると願いながらがんばるです。

>>682
最後の１行はまずくないか？

>>672
気に入ったレスにだけアドバイスして何が悪いんだ？あ？
勘違いぶっこいてるんじゃねーぞ。根暗。

>>691
早くガッコいきなよ、粘着クン。
あーあ。こういう奴がいるから･･･以下略。

新参者なので基本ルール質問（挙手）
目標達成できなかったら次の月はロムでがんばる、と過去ログに
のってましたが。次の次の月から参加してもいいのですか?
ソレとも永久欠番になるのでしか？
>1に「今月の目標を達成できなかった参加者は来月参加不可」とあるので
来月は参加できないのはわかるのですが来月「から」、とないので
いいのかなあ。表明した目標体重までロムってがんばったら復帰できるとか
そういうのはなし？

>>682
まぁ未達成だった次月にハンドル変えて参加してる脳脂肪デブはいっぱいいるだろうが、
それをアドバイザーがアドバイスとして公言するのは少々頂けないな。

>690
てかさ、
　　629 ：さき＠158/59/B ：02/06/06 22:25
　　先月末から、今月頭までネットにつなげませんでした。
　　先月報告59→58
　　今月目標58→56
　　柔軟をはじめてから、すこしだけ体がやわらかくなった。
　　ゆっくりでもいいから、確実に減らすぞ！


今月初めの体重からして怪しい。せめてコテハンぐらい修正しろやｺﾞﾙｧじゃないの？
どのみちこの人、参加資格なしだけどね。ほんとデブって図々しいの多すぎ。

>>693
そう。未達成月の次の月だけROM。
その次の月からは参加OK。
じゃないとウソ報告と偽名参加が横行する。

六日目の報告
朝　ご飯半膳・目玉焼き・サラダ・ミートボール一個
間　煎餅二枚　
昼　サラダ・サバの塩焼き・冷や奴　
夜　キャベツ焼きそば三分の１人前　冷や奴　牛乳２００�o�g

午前中の煎餅が無駄でした　

運動　体育で山登り４０分　縄跳び８００回　腹筋５０回　アブスライダー４０回
　　　自転車通学５０分

二年前のスカートがゆるくなった。でも体重５０�s

>>689
少しずつでも体重は減ってるようだから、まだ停滞期ではないと思う。
あなたの体型だと１８００kcalは最低限摂取したいところだけれど、摂取
カロリーは足りてる？
カロリー不足だと筋肉がつく効率が落ちるし、本当の停滞期がやってきた
とき長引くよ。

体重の減少の割に体脂肪率が減っているのは脂肪が減るのと同くらい
のスピードで筋肉がついているから。
筋肉は脂肪を燃やすエンジンだから大きくなるとより脂肪が燃えやすくな
る。
それだけの体重のあなたなのだから今筋肉を増やすことは後々の体重
減少に大きく影響するよ。そのためにも必要な栄養素をしっかり摂ること
が重要。
今は体重を減らしやすい体を作っていると思って、細かい体重の変動に
はこだわらずｶﾞﾝｶﾞﾚ!

ところで本当に便秘に悩んでいます。
どうしたらよいのでしょう・・・。
もう二日は出ていません。
食物繊維豊富なキャベツ、レタス取るようにしているし
牛乳も飲んでるのに

>>696
ん？
未達成月の次月がROM。
翌月は先月の減量目標まで減量できていたら参加OK。
ではないの？

でないと(´□｀) ◆angrICOsさんが今月参加できない理由が無い。

>>697
たいへん良く出来ました（ﾊﾅﾏﾙ

あっ、何か書いてたらトイレに行きたくなってきた・・

>>700
ほんとだ。>>5に書いてあるね。ごめん。（＾＾；
でも>>1だけ読むと参加不可なのは次の月だけのように解釈できる・・

>>687
1の心を読み、精神状態を高ぶらせるんだ！

【昨日の報告】58.8→57.8
朝　コーンスレーク、牛乳、ヨーグルト、野菜生活
昼　筑前煮、そうめん、ヨーグルト、野菜生活
夜　ひじきの五目煮、ごはん、納豆、生卵、りんご酢

運動　ウォーキング20分、半身浴20分

体脂肪が32パーセントの時と28パーセントの時がある。体重計に乗るたびに誤差がある。
フツウこんなもんですか？

すみません…コーンフレークです…。

今日は週１回のサイズ測定日です。
体脂肪は３％減少。サイズは太腿のみ右0.5cm、左１cm減少。
ちょっとは喜んでいいんだろうけど、体重は変化ナシ……。
ちなみに摂取カロリーちょっと増やしました。

>>699
スレ違い。
便秘スレもあるので検索して探しなさい。

>>705
ある日ある時間の測定で一度測定した後にリセットしてもう一度測定
したときに４％差があるということ？
それとも、朝と夜で差があるということ？
それとも、昨日と今日で差があるということ？

＞709
えっと、運動する前とした後などです。
時間的に１時間以内くらいで４パーセントも誤差が出るものですか？
体重計は昨日買ってきたばかりのものです。

屁(　´,_ゝ`)ﾌﾟｯ 子ﾊｹｰﾝ！


まあどうでもいいけど。

683 ：デブ(･◇･)見学者 ：02/06/07 06:29
昨日のﾆｭｰｶﾏｰ４名　全員で121名　
参加者もｦｯﾁｬｰもｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰも煽ﾗｰも共に頑張りましょう。

例：
152 58.8 56.8 2 25.5
（ﾄﾞﾗさんｽﾏｿ）

左から身長、体重、目標体重だけど、その次二つの数字って何？
わからん…

>>712
>>115に書いてあるよ。
>>AB別/ハンドル/身長/表明時体重/月末目標体重/月末目標減量/BMI

>>713
おお、ｻﾝｸｽ
ていうか気づかんかった、もっとちゃんと見なくちゃね。スマソ。

みなさん、おはようございます。
今日も一日がんばりましょう。

>>652
アドバイスありがとう。
今朝の体重が55.0kg(前日比−0.5)で、
ここ数日の生活強度が高かったとはいってもやばい落ち方してるので
摂取カロリーを上げてみようかと思います。

ｽﾀｰﾄ6/1→48.0.kg
昨日6/6→48.0kg
今日6/7→47.6kg（-0.4kg）

　　朝　ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｷｳｲ１個･ﾄﾞﾘﾝｸ（ｱﾐﾉ酸粉末・ｸﾞﾛｰﾊﾞﾙｺｺｱ・みず）
　　　　煮卵１個（ｼｮｳﾕ･酢･砂糖）
　　　　　↓
　　　　ウォーキング（１時間）
　　昼　てりやき定食（鶏照焼き･ｻﾗﾀﾞ･みそ汁・ごはん）
　　　　食後にBOWS飲んでみた。

　　夜　野菜チャンプルー（豆腐･ｴﾝｻｲ･ﾓﾔｼ･椎茸･卵１ｺ）
　　　　ｸﾞﾛｰﾊﾞﾙｺｺｱ
　　　　↓
　　　前太ももを鍛え方がTVでやってたので
　　　今日から実施
　　
　　※体脂肪計購入→結果「やや肥満」　
　　※今月27日から長期旅行（ﾌﾟﾁﾎｰﾑｽﾃｲ）
　　　が決定。26日までしか報告出来ず。