栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。35

1 ：病弱名無しさん：05/02/15 17:47:22 ID:CKTgASsk

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。34
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1101379526/

(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/

高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

【　過去ログ　】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/

2 ：病弱名無しさん：05/02/15 17:48:20 ID:CKTgASsk

【　トレーニング関連　】

DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブオンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html

3 ：病弱名無しさん：05/02/15 17:48:53 ID:CKTgASsk

【　ダイエット関連　】

●全般●
［ダイエット］All About Japan　 ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

4 ：病弱名無しさん：05/02/15 17:49:28 ID:CKTgASsk

●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

5 ：病弱名無しさん：05/02/15 17:51:33 ID:CKTgASsk

【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

6 ：病弱名無しさん：05/02/15 17:52:18 ID:CKTgASsk

他板も参考にどうぞ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■40
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1100877658/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆63kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/
★馬鹿親切な奴が、どんな質問にも答えるスレ★
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1096672702/

スポーツクラブ板
http://life5.2ch.net/sportsclub/
サプリメント板
http://food6.2ch.net/supplement/

7 ：病弱名無しさん：05/02/15 20:58:26 ID:0gVWD7WY

>>1
乙！

8 ：病弱名無しさん：05/02/15 21:58:00 ID:6jtO7obc

スレ立て乙です～！

9 ：病弱名無しさん：05/02/16 01:37:29 ID:RH2wpG0v

相談なのですが、去年の八月にダイエット始めて65㎏から54㎏まで落としました。
体重は大体これで満足なんですが肋骨が浮いてしまいなんとなく情けない感じです。
肋骨周りの筋肉を鍛えるにはどのような運動をすれば効果的なのでしょうか？

10 ：毒女：05/02/16 01:49:55 ID:rTou72uH

過去ログをみればいいのですが教えてほしいのです
持久力をつけながら脂肪を落とすのにはどのようにしたらいいのでしょうか？
できれば筋肉はそのままに・・

11 ：病弱名無しさん：05/02/16 02:21:26 ID:Uf4o2MEt

>>10
ジョギング以外には考えられない

12 ：病弱名無しさん：05/02/16 07:24:49 ID:G5s+UJfZ

>>10
有酸素運動をしながら今の筋力を維持できる強度の筋トレをする
簡単だろ？

13 ：病弱名無しさん：05/02/16 07:34:49 ID:AdrgHx0k

>>9
男性ですよね？僕の場合はダンベルを剣道風に振り回してたら体の側面のアバラにお肉が付いたので参考にしてみてください。(ヒジを壊さないように注意)
前面のあばらについては腹筋の起こすときに体をねじるやつで大丈夫だと思います。

>>10
走ってみて太くなるようだったらスピードを徐々におとすのが定石ですね。

14 ：病弱名無しさん：05/02/16 16:25:32 ID:eoCYAzAo

前スレ986
> 動体視力や反射神経の鍛え方を教えてもらえませんか？

俺も卓球に一票。

実際、卓球部員にサッカーでゴールキーパーなんかやらせるとかなり優秀だったりする。

15 ：病弱名無しさん：05/02/16 21:54:48 ID:shTGMAZc

自分はここ数年ずっと筋トレをしてきました。
なので筋力には自信があるのですが、持久力の部分で自信がありません。
この日曜日に数年ぶりにバスケの試合をします。
一人で練習してみたのですが、すぐに息切れしてしまいました。
なので先週から三日に一度、ジョギングをしています(多分5,000m)。

そこで質問です。
日曜日までにもっと持久力をつけたいのですが、毎日走った方が良いですか？
前の日は休んだ方が良いですか？
それと前の日や当日の食事はどのようなものを中心にどのくらい摂ればよいか教えて下さい。

16 ：病弱名無しさん：05/02/16 22:29:35 ID:ryVn07te

5000くらいのｼﾞｮｸﾞなら毎日やっても問題ないと思う。時々LSDとかスピード練習を加えて

17 ：15：05/02/16 22:38:54 ID:shTGMAZc

ありがとうございます。
5周に一度くらいはMaxのスピードで走ることにしています。
しかし、前の日も走ってよいのですか？
それと食事の面でアドバイスはありませんか？

18 ：病弱名無しさん：05/02/16 22:50:59 ID:zfOfGoin

有酸素運動はどんなのをすればよいですか?

19 ：病弱名無しさん：05/02/16 23:16:03 ID:zfOfGoin

http://www.fileseek.net/cgi-bin/pc/p.cgi?u=csx.jp%2f~training%2f
これを見たのですが、一回っていうのは腹筋等が一回とかでいいんですか?
セットもよくわからないんですが…
1セットと2セットの間は時間を空けますか?
お願いいたします

20 ：病弱名無しさん：05/02/17 01:44:10 ID:cchUbhkR

>>15
漏れなら前日は休むな。

しかし短期間で持久力が向上することは(ry

21 ：病弱名無しさん：05/02/17 07:17:43 ID:SKrDfqyv

>>15毎日やるなら炭水化物を気持ち多めにしたら結構動けるよ。バスケの動きも変わるはず

22 ：病弱名無しさん：05/02/17 16:06:31 ID:ctsP2EhX

試合前にチョコをちょこっと食っとけ。

23 ：病弱名無しさん：05/02/17 16:13:22 ID:ocvv+Ai3

>>22
氏ね

24 ：病弱名無しさん：05/02/17 16:16:07 ID:CILvUkTH

前日のオナニーは控えとけ

25 ：15：05/02/18 03:27:28 ID:rV+S2kQj

>>20
ありがとうございます。
やっぱり前日は休みますか。ではそうします。
昨日は一時間走ってみたのですが
ある程度持久力が向上したのを実感しましたよ。
短期間でいきなりフルマラソンはさすがに無理かもしれませんが…。

>>21
ありがとうございます。
炭水化物を多めに摂るメニューに変更します。
さっきもガツガツ飯食った上にじゃがいもも5つ食べておきました。

>>22
ありがとうございます。
普段は全然食べないんですが、今回はチョコを食べておきます。

>>23
洒落がまずかったのでしょうか？w

>>24
これが一番難しい…。＿|￣|○

26 ：病弱名無しさん：05/02/18 23:08:28 ID:aL3n7+CV

腹筋全部上がらないから途中まで上げるのを50回1日2セットで2日に1回やってるんだけど
これでも効果ある？
3ヶ月ぐらいで少しは効果でるとうれすぃ（´・ω・｀）

27 ：病弱名無しさん：05/02/18 23:43:49 ID:QCOgfhAo

ジムボールの効果的な使用方法を
説明してるサイトなどありますか？

28 ：病弱名無しさん：05/02/19 00:13:42 ID:AfzvSQmK

26さん、がんばれ。最初からガチンコできる人なんかいないさ。小さなことからコツコツと。

29 ：病弱名無しさん：05/02/19 00:33:25 ID:N7zd8eMV

>>26
実際に見ないと解らない。全然効果が無いかもしれないし効果あるかもしれない。
腹筋鍛える方法は沢山あるから自分の筋力に合った方法を検索しておいた方が良いと思う。

30 ：病弱名無しさん：05/02/19 00:45:29 ID:EZHSBu9U

最近少し自分の体に注意をはらって、
健康な体作りをしようと思ったのですが…
改めて自分の体を見てみたら腹筋が十字になってないんですが？
なんというかこう段差みたいな

　ー￤
　　　|ー　←こんな感じ
　ー￤

　　｜
　￣|￣　　←良く見るのはこう

分かりづらいな…えーと。
直腹筋？と言うのが左右非対称なんです。
これってバランス悪く筋肉が付いてしまったって事ですかね？

31 ：病弱名無しさん：05/02/19 01:06:17 ID:MysO8wbF

>>30
筋肉の形は生まれつき。完全に左右対称になっている
人の方が稀だから、気にするな。

32 ：病弱名無しさん：05/02/19 08:58:00 ID:9gWPOlUu

ttp://www.cramer.co.jp/training/bb.html

33 ：病弱名無しさん：05/02/19 12:50:07 ID:EZHSBu9U

>>31
なるほど、そんな気にするような事じゃないんですね。
形悪くても筋肉無いうすっぺらよりマシなので頑張ろうと思います。
アリガトウございました。

34 ：病弱名無しさん：05/02/19 13:31:19 ID:7upA3tZp

>>15
もう遅いかもしれないが・・・・
私が現役だった頃の水泳の場合、試合直前は調整期として軽めのトレーニングにします。
十分に休みながらダッシュを繰り返すような感じ。
あと、試合前にバナナを食べるといいそうです。
単なるおまじないかもしれませんが。

35 ：病弱名無しさん：05/02/19 22:09:18 ID:tVrwL08y

拳立て伏せって普通の腕立て伏せと比べて
違う筋肉を使うのでしょうか。
手首が痛むからやってはいけない、という人もいますが、どうなんでしょう？

36 ：あれ：05/02/19 22:37:10 ID:MVcYJkLy

174センチ 57キロのガリガリの17歳です。肉体改造しようと思っています。効果的な鍛え方をよかったら教えてください！あとプロテインなども。とりあえず目標はキムタク？です。よろしくお願いします！

37 ：病弱名無しさん：05/02/19 23:53:03 ID:Yj+b+007

>>35
同じでしょ。
ｵﾚは昔、手首の腱鞘炎になってから床で手のひら付いた腕立ては、
手首が痛くなるんで、腕立てするんなら５cmぐいらいの段差に
手を付いてﾁｮｯﾄ手首が立つようにしている（関係なかった？）
ただ、拳を立てていて、ｸﾞｷｯとやったら洒落にならないけど。
>>36
キムタクになるにはまず鏡をじっくりみて、美容整形外科に相談。

38 ：病弱名無しさん：05/02/20 01:37:01 ID:GCvcw51I

トレーニングの時に集中力を持続させる為に
取っておいた方がいいものってありますか？

いつも60分過ぎた辺りで集中力が切れ気味になるので。

39 ：病弱名無しさん：05/02/20 01:44:33 ID:MVinVeOw

首と肩の筋肉が懲りすぎで、整形外科でレントゲン撮ってもらったら、
横から見て首の骨にカーブがなく真っ直ぐになってました。
医者いわく、首や肩周辺の筋肉を鍛える(肩を回す等)と
改善するらしいのですが、より効果的な運動があれば教えてもらえませんか？
ちなみに猫背でもあるので、背筋にも効く運動があればお願いします。

40 ：病弱名無しさん：05/02/20 01:48:30 ID:stIIvwHn

>>38
糖質

>>39
デッドリフト、シュラッグ

41 ：39：05/02/20 01:59:37 ID:MVinVeOw

>>40
ジムに行かなくてもできる鍛え方はありませんか？

42 ：病弱名無しさん：05/02/20 02:29:53 ID:Jik7+/QX

肩こりの原因と猫背についてはここ↓を参考にするとわかりやすそうだけど
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1997q3/19970917.html

根本原因で考えると猫背を治すのが先って気もするな・・・・　
まぁそれは正しい姿勢を普段から意識する事で改善されるとして
腹筋が弱いと猫背になりやすいから背筋よりむしろ腹筋を鍛えるのが先なんじゃないかって気がする。

僧坊筋にダイレクトに効くトレーニングは>>40ぐらいしか思い浮かばない
ただシュラッグにしても、まずは何も持たずに100回とかそんなトレーニングの方が無難だろなぁ
何にしても毎日の運動習慣が大事だと思いますよ　そして肩こりが改善されてきたら　三角や僧帽、広背鍛えた方がいいでしょう

43 ：病弱名無しさん：05/02/20 02:32:36 ID:stIIvwHn

>>41
ジムに行かなくても、家でできます。大きめのディスカウントショップ、
スポーツ用品店、あるいはネット通販でとりあえず合計重量60kg程度の
バーベルまたはダンベルのセットを買えば、最初のうちは充分。

たぶん、15000円もあれば何とかなるかと。

44 ：43：05/02/20 02:36:05 ID:stIIvwHn

書き忘れ。

お金をかけたくない場合には、18リットルのポリタンクに水や
砂を入れたものでも代用できます。
砂＋水で、一つあたり最大約40kg程度にできるはず。

45 ：病弱名無しさん：05/02/20 02:36:36 ID:6vdjiTuq

>>41
真向法
http://www.makkoho.or.jp/
肩こりが楽になりまつ

46 ：39：05/02/20 02:59:31 ID:MVinVeOw

>>42
確かにその通りです。色々支障が出てきていることがありまして、
頭への血流が悪くなって後頭部が重くなったり、目がショボショボしてきたり、
胃部あたりに力が入りすぎて呼吸が苦しくなってフラフラする感じがします。
意識して背筋を伸ばしても同じ症状で、背筋と腹筋の力の入れ加減が
わからなくなっているのが自分でもわかります。
どの筋肉から攻めていけばいいのやら…。
やはり腹筋を一番に意識すべきでしょうか？

>>43
175cm60kgでヒョロっとしているので、もう少し負荷を少なくしてやってみます。
身の回りのもので代用できそうですね。

>>45
良さそうなのでやってみます。今の所そのサイトにある柔軟体操の図と
同じようにできないほど体が固いですが…。

47 ：病弱名無しさん：05/02/20 16:33:29 ID:TTXuthGn

やばいな～。昨日は風邪がひどくなってきたから走れなかったよ。。。・
走ることって一日も欠かさずやったほうがいいですよね・・・
鬱だ

48 ：病弱名無しさん：05/02/20 18:56:23 ID:V7veD+ZK

>>14
卓球以外に動体視力鍛える方法ってありませんか？

49 ：病弱名無しさん：05/02/20 23:53:36 ID:OWGggLXq

いくらでもありそうだな。

50 ：病弱名無しさん：05/02/21 05:09:14 ID:xqC0FVbZ

>>48
これは昔イチローもやってたそうだが、
電車特に急行等を駅でやり過ごす際に、車内に乗ってる人の
顔や動作。服の色等をより多く目で捉えるようにして鍛えたそうだ
通勤通学の時でもやってみ。まずは１人から始めて
慣れると車内全体を見渡せるようになるそうだ

51 ：病弱名無しさん：05/02/21 10:25:38 ID:JepJJOXL

>>48
自分から三次元的に置いた目印をランダムに目で確認してピントを合わせ、次の目印を見てピントを合わせる。
前のスレでも言われてたけどパチスロ。テニスの壁に向かってするやつ。

視点が変わってそれにピントを合わせるようにすれば何でもいい。
そして基本的に視力以上に動態視力が発達することはありません。

みんな検索なり自分の引き出しあけるなりしてアドバイスしてるのだから、君は礼の一言くらいは書きましょうね。

52 ：病弱名無しさん：05/02/21 10:38:01 ID:JepJJOXL

書き忘れ。
>>47
健康より大事な運動は存在しません。ゆっくり治してからで全然大丈夫、むしろ風邪ひきで運動しても大した効果は上がらなさそうじゃないです？
次から風邪ひかないように注意するくらいじゃないかな。早く治すに一票。

53 ：病弱名無しさん：05/02/21 10:51:49 ID:MMDCiQ/2

そうだな。
「何処かが痛むんだけど・・・」みたいな書き込みも見るが、
筋肉痛以外で体や体調に違和感があるなら、迷わず休養。
それでも、治らないなら病院に行け。

54 ：病弱名無しさん：05/02/21 22:44:14 ID:ERhzcThV

筋トレするのってやっぱプロテイン飲んだ方が良いのかな？

55 ：病弱名無しさん：05/02/21 22:44:17 ID:D2wvmlGg

25才女です。
いくら食べても、なかなか太る事が出来ず
筋肉を増やす事で、貧相な体から卒業したく思います。
運動経験がほとんどなく、自宅で続けられるトレーニングを教えてください。

56 ：病弱名無しさん：05/02/22 00:18:07 ID:m8T2KeQr

>>54
飲まなくてもつきます。促進されるって言うニュアンスで受け取るといいのではないでしょうか。
>>55
まず、どこに筋肉をつけたいのか教えてください。
太らないのには寄生虫や、病気(バセドー病)などの原因があるかも知れません。
太りやすいものを食べ過ぎても太りませんか？

57 ：55：05/02/22 00:29:36 ID:KN6tsZdh

>>56
下半身（オシリと太もも）、腕全体のサイズアップが一番の望みです。
全体的に貧相なので、バランスよく全身ウエイトアップ出来ると嬉しいのですが
欲張りすぎですね。
太らないのは、胃下垂である事・甲状腺機能が若干亢進気味である事が
原因のようです。
病院には通っていますが、病気という程ではないそうなので
「いっぱい食べなさい」と言われて終了です（笑）

58 ：病弱名無しさん：05/02/22 06:58:33 ID:Dk3NNI9u

こっちは太りにくい体を作るため必死に筋トレしてるのに
かたや太れなくて悩む人もいるのか。
人間いろいろだなぁ

59 ：病弱名無しさん：05/02/22 08:57:42 ID:9T8ZlJmD

25歳女性で「甲状腺機能が若干亢進気味」ってのは良くないぞ。
後10年もすると大変だ。
「いっぱい食べなさい」たけで、何を食べればいいのかのアドバイス
が出来ない医者は危険だな。甲状腺の検査は定期的に行ったほがいいよ。
ウォーキングなどの軽いものなら初めて、ヨガとか習ったら？
トレーニングも、自宅よりジムなどに通ったほうが基礎が判るよ。

60 ：55：05/02/22 10:06:58 ID:KN6tsZdh

>>58
お互い理解し合えないかもしれないですが
（実際同性の友人にはそう感じる時もあります）
どちらも必死に努力しなければいけないですよね。頑張りましょう！

>>59
実は、10代後半に甲状腺のガンになりまして
片葉切除術後、経過は順調なのですが
術後から、少し亢進気味になってしまったようなのです。
疲れやすくなっているかもしれないですね・・・と言われる程度で
気にする程の値ではないと聞きました。
やっぱりプロの方にトレーニング法を習った方が良いですかね？
仕事が終電まであるので、なかなかジムに行きにくいのですが
なんとか家で運動をする習慣をつけたいのです。
（ちなみに、仕事はプログラム関係でｺﾞｻﾞｲﾏｽ）

61 ：病弱名無しさん：05/02/22 11:50:09 ID:aFXPxI7U

美容板から誘導されてきました。
ダイエットの為、基礎代謝分のカロリーを摂取しつつ、出来れば筋力アップも目指したいのですが、
基礎代謝で必要とされている３大栄養素の内訳などをご存じの方は居ますか？

例えば、筋肥大を目指す場合は、蛋白質の量を体重の２倍程度摂取と言われていますが、
その場合は、蛋白質の摂取が増えた分、糖質の摂取を減らしてカロリーを調整して良いのでしょうか？

以下のページ等では、蛋白質はカロリー計算から除外されていますが、
http://www.sugitaku.net/002/20021025.html
こういう説は少数派なのでしょうか？

62 ：病弱名無しさん：05/02/22 13:34:18 ID:L3oNxgN4

ボディビルダーや体操選手は引き締まった筋肉をしているのにプロレスラーは
なんで引き締まっていないんですか？
なにかトレーニングの仕方が違うんですか？
引き締まった筋肉をつけるにはどうすればいいんでしょうか？

63 ：病弱名無しさん：05/02/22 14:10:20 ID:m8T2KeQr

>>57
56です。やはり甲状腺異常だったみたいですね。私もそうでしたが、その状態で運動などしても意味はありません。肉つけた端からなくなって行くと思います。
一つ前のレスでも書きましたが、健康より大事な運動はありません。まず、病気かどうかを確かめるとよいでしょう。別の病院の内科へ行って甲状腺の検査をしてもらってください。

原因が特定できたら主治医と相談してまずは治療しましょう。ある程度治療がすすんでまだ太らないようであれば、その時にこのスレッドの人に相談するといいと思いますよ。

恐がらないでいっといで～！

64 ：病弱名無しさん：05/02/22 14:22:42 ID:m8T2KeQr

>>61
どの程度のダイエットで、どの位の筋肉をつけようとしているのか分かりませんが、そこまで突き詰めてダイエット･筋肉付けをするのであれば、その道のトレーナーさんや栄養士さんに相談するのがいいと思います。

体がぷにゃぷにゃでワークアウトしてもつかないのであれば、体に異常がないか調べてみるのも手だと思います。

65 ：病弱名無しさん：05/02/22 15:05:14 ID:LZ6GHad8

>>61
P（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）の比率は大体、2:2:6くらいが
いいようです。身体を絞ることが目的ならば、脂質をこれよりやや少なめに
摂取して、タンパク質を多めにするのが良いと思います。
ちなみに、私（男、55kg）はおおよそ以下のような感じです。

P:110g*4=440kcal 22.5%
F:35g*9=315kcal 16.1%
C:300g*4=1200kcal 61.4%
total:1955kcal

66 ：病弱名無しさん：05/02/22 15:20:35 ID:58iVk7Y4

必要な量のタンパク質を考える（体重/1000　の1.数倍～２倍㌘）
脂質は取りすぎないように心がける、但し少なすぎても問題アリ（基礎代謝の20%程度のkcal）
残りで運動量などと調整しつつ炭水化物を摂る。

これで>>65のバランスが出来上がるハズ

67 ：65：05/02/22 15:31:01 ID:LZ6GHad8

食品にどれだけの栄養があるかは、以下のサイトが参考になります。
http://food.tokyo.jst.go.jp/freeword/fword_top.pl

68 ：病弱名無しさん：05/02/22 15:38:48 ID:3zATcSqE

>>50
>>51
遅くなりまつたが、㌧クス～
当方、電車通勤ではないので無理です・・・
テニスの壁撃ちってイイかもしれませんね～
テニスボールにゴムついた練習用のヤツ
やってみたいと思います！

69 ：61：05/02/22 15:51:17 ID:aFXPxI7U

>>67
しっかりブックマークしました！

皆さんとても参考になる説明を有難うございました。
バランスに気を付けて頑張ります。

70 ：病弱名無しさん：05/02/22 15:52:18 ID:9T8ZlJmD

>59
ﾊﾟｰﾄﾅｰが病気まではいかないが、甲状腺系何かの数値が普通の人より、
倍らしく（詳しくは知らないけど）、
やはり、病気ではないため治療をするわけではなく、
定期的に検査にいって数値を確認するだけみたいです。
筋トレは体に一時的にストレスを与えるので、
ヨガや太極拳系のトレーニングのほうが良いと思う。
ヨガは今は筋トレの効果もあると言われいるし、
ビデオや本も出ているので自宅でも可能だと思う。
食事も多く食べるだけではなく、バランス良く、
免疫機能をＵＰさせるような食物も積極的に

71 ：病弱名無しさん：05/02/22 17:47:29 ID:G39OuRbf

格闘技をやりたい人間は、どういっプロテインを買えばいいですか？具体的に教えてください

72 ：病弱名無しさん：05/02/22 20:51:51 ID:0YwA9+qp

>>71
ホエイプロテイン(8万円)

73 ：病弱名無しさん：05/02/22 21:44:10 ID:Dk3NNI9u

たかｗ

74 ：57：05/02/22 22:04:00 ID:KN6tsZdh

>>63
術後は、半年に1度の定期健診をしております。
血液検査の結果では甲状腺機能が若干亢進しているんですが
甲状腺ガンの再発や、その他異常もなく
病気ではない(そういう体質になってしまった？)といわれ
治療法等は特にないそうです。
地元の大学病院、大きな総合病院、東京の某大学付属病院など
何件かまわりましたが、やはり異常なしとの事でした。
体質といわれてもーという感じで、途方にくれています。

>>70
私もパートナーさんと似たような感じだと思います。
ヨガって難しそうですね・・・。
とりあえず本屋で指導書の立ち読みから始めてみます。
免疫機能アップも、日々気をつけてみたいと思います。

他、何かオススメメニュー等ありましたら、教えてください。

75 ：病弱名無しさん：05/02/22 22:32:08 ID:0xiDeBaY

毎日トレーニングするのは無意味なんですか？

76 ：病弱名無しさん：05/02/22 22:53:30 ID:XpDzFjDe

>>62
プロレスラーは減量してないから。ただそれだけの理由。
ボディビルダーも、一年中引き締まっているわけではない。

77 ：病弱名無しさん：05/02/23 00:39:05 ID:0SSeMYnk

>>74
あれ？術後って切った後ですか？切って太らないのか…。
私は薬でなおしたから運動についてのみ触れますね。
(投薬組はだいたい2倍あたりから何もしなくても増えてくる。)

胃下垂は腰まわりを鍛えればある程度改善できるみたいです(猫背スレから引用)。

運動歴なしみたいなので、誰かが言ってたようにヨガやストレッチ、腹筋、背筋、腹筋のねじるやつ等と体の側面を付けて横になって足を片方伸ばして上下に動かしたりを弱い負荷で息抜き程度にやってみてください。
最初から頑張るとあんまりいい事ないです。間接系こわしたら大変ですからね。
物足りなくなったり飽きたらネットでやり方まとめてるサイトを巡ってよさげなのを探してみるのも楽しいですよ。

女性とのことですし、1キロか2キロのダンベルを買うのもいいかもですね。今はおしゃれな形、色あるみたいだから物足りなかったら買ってみるのも楽しいかも。

あとは…たくさん寝て頑張って食え(笑

気が付けば人と同じ事しか言えない私orz

78 ：病弱名無しさん：05/02/23 00:49:00 ID:0SSeMYnk

胃下垂について書き足しとく。
丹田呼吸、腹式呼吸で改善されるそうです。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1106542422/

検索してみるといいかも。

79 ：57：05/02/23 14:14:35 ID:hV1rt0na

>>77
たくさんのアドバイスありがとうございます。
私の初めの書き込みで、状況説明の仕方が悪かったですね。すいませんでした。
甲状腺ガン発病当時は、数値的に甲状腺機能は正常だったんですが
切除後、残った1つの甲状腺が無駄に頑張りはじめて
昂進状態なのです。アフォみたいですよね(笑)

普段から腹式呼吸を心がけてみるのは、手軽に出来て良いですね。
ヘソから股下までが短いせいか、丹田というよりも
ヘソの付近を意識して呼吸してしまいますが・・・。
パソコンに向かって仕事をすると、猫背になりがちなので
姿勢も気を付けながら頑張ってみます。
ダンベルもハンズ等に色々売ってますよね。見に行ってみますね。

＞誰かが言ってたようにヨガやストレッチ、腹筋、背筋、腹筋のねじるやつ等と
＞体の側面を付けて横になって足を片方伸ばして上下に動かしたりを弱い負荷で
＞息抜き程度にやってみてください。
腹筋のねじるやつ？ってどんなのでしょうか？
あぐら状態で、腕を床と平行に伸ばして
上半身をひねるような運動でいいのでしょうか？

80 ：病弱名無しさん：05/02/23 23:25:33 ID:OoQra/Q6

皆さんプロテインはドコ派ですか？(メーカーね)

81 ：病弱名無しさん：05/02/23 23:46:55 ID:oJGMUbGD

自分は149 59のデブです体脂肪を10％位で43キロになりたいんです
良い方法教えて下さい

82 ：57：05/02/24 01:28:21 ID:vJdDBL8f

>>77
「ねじる　腹筋」で検索していたら
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/
こういうのを見つけました。
回数を調節しながら、上記のものと
背筋を頑張ってみます。

83 ：病弱名無しさん：05/02/24 08:40:50 ID:6eOP9Wva

>>81
走れ。死ぬ気で。

84 ：病弱名無しさん：05/02/24 09:52:49 ID:XQYCKtEV

>>81
体脂肪率と性別と年齢も書いた方がいいよ

85 ：病弱名無しさん：05/02/24 10:25:36 ID:/EeIX2Qk

太ももとケツとおなかがデブりました。
ジョグやろうと思ってますけど、足太くなりませんかね？脂肪ごっそり落ちて元の足に戻れますか？

86 ：病弱名無しさん：05/02/24 15:24:11 ID:DvzGjn7d

>>80
１００円ショップのダイソー。
２食で１０５円だから安く済む。

87 ：病弱名無しさん：05/02/24 15:59:23 ID:dPw+vjsb

>>80
プロテインは（ｒｙ？ 6g
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106960308/l50

プロテインの味をレポートするスレ　☆2☆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106144989/l50

88 ：病弱名無しさん：05/02/24 22:32:39 ID:PCFk9GQv

太ももに筋肉をつけたいんだけどスクワットでOKですか？

89 ：病弱名無しさん：05/02/24 23:50:26 ID:ByIBBMnd

友達が「ボクシングとかプロレスの選手はボール腹にぶつけたり
自分で殴ったりして腹筋鍛えてるらしい」って言ってたので
腹のみならず太ももとかほっぺたとかグーで100回くらい殴ってるんですが
これ、本当に効果あるんですか？てか内臓悪くする危険性は大丈夫ですか？

90 ：病弱名無しさん：05/02/25 00:36:06 ID:Rq+PV5IW

確かボール落とした反動で腹筋使うからじゃなかった？なんで…釣りか。

91 ：病弱名無しさん：05/02/25 00:50:40 ID:2vZbE2wy

>>88
OK。

>>89
ボクサーのアレは、腹筋を鍛えるためにやってるんじゃない。

打撃に対し、瞬時に腹筋を固めて内臓へのダメージを最小限に抑える、
そのタイミングを身に付けるために行っているトレーニング。

もちろん、腹筋の筋力を強化するためのトレーニングは別に行っている。

92 ：病弱名無しさん：05/02/25 00:58:55 ID:nbig7Sdm

なるほど、そうだったのか

93 ：85：05/02/25 05:23:04 ID:Rq+PV5IW

誰か教えてください　運動サボってでぶった足、腰、腹はジョギングで落とせますか？
それとも足に筋肉ついて逆に太くなりますか？

94 ：病弱名無しさん：05/02/25 08:39:22 ID:ak+6q6XM

そんな簡単に筋肉がつくなら苦労は無い。
マラソン選手だって、たいして足太くないだろ？筋肉なんて、ちゃんと栄養取った
上でしっかり負荷かけてトレしないとつかないよ。分かったら安心して走れ。

ただし、お前の体重によっては、ジョギングは足腰の関節に負担が大だから、
それだけ気をつけろ。できれば、ジムに行ってエアロバイクか泳ぐかした方がいい。
ウォーキングという手もある。ただし、だらだら歩いても意味が無いので気をつけろ。
どれをやるにせよ、有酸素運動をするときは一定の心拍数（100～130）を維持する
ようにペースを管理しつつ、最低30分以上行う事。

95 ：85：05/02/25 09:55:07 ID:Rq+PV5IW

なるほど、参考になります

身長180の体重63体脂肪21です。筋肉無いのでとりあえずウォーキングからやってみようと思います…
階段昇降とかはどうですかね？

96 ：病弱名無しさん：05/02/25 10:30:08 ID:kq8EhI81

ちょっと足を捻挫していて、
腕はダンベルトレーニングで年中筋肉痛なのですが、
脊柱起立筋群のみを利用し、かつ長時間続けられるような、
おすすめの有酸素運動って、なんかありますか？

97 ：病弱名無しさん：05/02/25 11:59:29 ID:9Ynp2sg9

２週間ほど前にデッドリフトで痛めた脊柱筋（で良いのかな）の痛みが未だに取れずにまいっています。
今までデットリフトは２週間に一度する程度で、通常は筋肉痛も２・３日で完治するのですが
今回は２週間以上経った今も痛みが抜けないので不安になっています。
動作もウェイトも今までと同じ重さでやったのですが、その日は筋トレの後にプールで飛び込みをした際に痛めてしまったものだと思います。
どなたか詳しい方この症状についてアドバイスをいただけないでしょうか？よろしくお願いいたします。

98 ：病弱名無しさん：05/02/25 15:49:38 ID:NV5wdrBm

>>96
有酸素運動は、できるだけ大きな筋肉を使わなきゃ効果薄いよ。
上半身なら、チューブで軽めのロウイングがいいと思うけど。

どうしても脊柱起立筋だけで済ませたいなら、お辞儀だな。

>>97
それは本当に筋肉の痛みなのかな？

99 ：病弱名無しさん：05/02/25 16:38:22 ID:FlbR8ctS

有酸素運動ですが、筋トレの前と後ろのどちらにやるべきなのでしょうか？
今は寒いので身体温めるために筋トレ前にやってます

100 ：病弱名無しさん：05/02/25 16:49:55 ID:BL31Vree

>>99
脂肪落とすか筋肉つけるか重視したいほうを後に

101 ：病弱名無しさん：05/02/25 23:06:22 ID:Z02Dj+X3

普通の腹筋をやって腹が割れるくらいまでなりますか？

102 ：病弱名無しさん：05/02/26 01:00:19 ID:gNWIqQh0

>>101
体重が軽ければ簡単。
筋肉が少なくても割れる。

103 ：94：05/02/26 02:26:04 ID:jpSVYLSW

>>95
ちょっと待て、それ変だ。
身長180cmあって体脂肪率21％あったら、体重63kgは軽すぎる。
83kgの間違いじゃないのか？
あと可能性として考えられるのは、体脂肪率の数字が正確でない場合か。
家庭用の体脂肪計の数字なんて平気で４～５％狂ったりするから。

本当にその身長体重なら、むしろ痩せてるはずだ。
仮に体脂肪率もおおむね正確だとするなら、筋肉が全然ないだろう。
あなたの身体を見てるわけじゃないからいい加減な事も言えないが、
有酸素運動で身体絞ってる場合じゃないのでは？
念のために言っておくが、足腰使う運動したからって、足腰まわりの
脂肪だけ落ちる訳じゃないぞ。脂肪が落ちる時は、全身均等に落ちる。
だから、体全体は痩せてて下半身がちょっとたるんでる奴が有酸素
やったら、最悪の場合、地獄の餓鬼みたいな体型になりかねんよ。

「運動サボってでぶった」なんて言うから、てっきり本当に太ってるんだと
ばかり思い込んでアドバイスしたけど、悪い、撤回する。
むしろ、飯しっかり食って筋トレした方が良いんじゃないかな……
力になれず申し訳ない。

104 ：病弱名無しさん：05/02/26 03:44:12 ID:qnjbIpK1

>>103
そうなんですよ、まじに筋肉無いんです。餓鬼ですか…それは嫌なのでとりあえず脂肪落とすの優先して
有酸素→筋トレを続けたいと思いますが…

105 ：病弱名無しさん：05/02/26 04:08:00 ID:gNWIqQh0

>>104
脂肪は相対的に多いだけだろ。
脂肪を落とさなくても筋肉つけていけば体脂肪率は下がるよ。
っていうか、とにかく痩せ過ぎ。筋肉も骨も少な過ぎ。

106 ：97：05/02/26 11:29:23 ID:Dt9euZJ/

>>98
ええ、痛みは筋肉痛のそれと変わらないんですけど、そのまま痛みがひかず２週間以上も経過しています。
今も背中を伸ばしたり剃ったりすると痛みが走ります。デッドリフトをした次の日から始まったので筋肉痛だと思っていたのですが。
デッドリフトをして腰を痛めるということは頻繁にあることなのでしょうか？

107 ：94：05/02/26 13:12:26 ID:jpSVYLSW

>>104
いやいや、待て待て待て。なんでそんなに脂肪を気にするんだ？
あなたの脂肪量は約13kg、これは身長180cmなら極々普通の量だ。
逆に、除脂肪体重は50kg弱しかない。あり得ないとまでは言わないが、
身長180で除脂肪体重が50切ってるなんて、にわかには信じがたい数値だ。
思うに、筋肉が少ないから下半身がたるんで見えるんじゃないかな？

とにかく、数字に間違いが無いなら身体を絞る必要は無い。
俺が有酸素運動を勧めるアドバイスを撤回した意味を理解して欲しい。
まずは>>1-6あたりのリンク先をよく読んで、自分の身体が今どういう
状態なのか、何をするべきなのか、勉強した方がいい。

108 ：病弱名無しさん：05/02/26 13:16:20 ID:+zL5KsLn

体脂肪 "率" とか "相対的に"　とかが理解出来ない模様
もっと簡単な文章のほうがいいんでないの

109 ：病弱名無しさん：05/02/26 13:33:37 ID:6D/ONRZA

体脂肪減らせば目も窪んでくるのですか?

110 ：病弱名無しさん：05/02/26 14:08:48 ID:x4O4u2N0

二ヶ月前から食事に気をつけ、毎日有酸素運動を90分ほどしてますが、
おならがとても臭くなってるみたいで。毎日排便はあります。
何が原因かと思いますか？？

111 ：病弱名無しさん：05/02/26 19:01:57 ID:gNWIqQh0

>>110
腸内細菌の悪玉が増えてるのかも。
ヨーグルト食ったり、ヤクルトとかを大量に飲んだ方がいいかも。

112 ：95：05/02/26 19:29:22 ID:qnjbIpK1

>>107
顔がやたら太って二重アゴになってるんですよ。それにケツでかいし足も太いし。それでめちゃくちゃ気になるんで脂肪落としたいなと…

113 ：病弱名無しさん：05/02/26 19:40:28 ID:gNWIqQh0

>>112
腎臓病じゃないのか？
それは太ってるんじゃなくて、むくんでるんだよ。
すぐに病院に行った方がいい。

114 ：病弱名無しさん：05/02/26 19:59:52 ID:SKF06GqA

>二ヶ月前から食事に気をつけ

たぶん、間違った食事になってると思うよ。
肉食になるとおならは臭くなるらしいが、
ダイエット等なら肉も控えてると思うし。

115 ：病弱名無しさん：05/02/26 20:23:32 ID:tQ9T5HiH

この先生は有名です。
>>107
http://infomation.ddo.jp/Kenko.htm

116 ：94：05/02/26 21:29:50 ID:jpSVYLSW

>>112
なんだか聞けば聞くほど訳わからんな……ごめん、もう俺にはお手上げ。
医者かトレーナーか、とにかく詳しい人に実際に身体を見てもらう事をおすすめする。
あなたは太ってないって言われると思うよ、多分……。

117 ：病弱名無しさん：05/02/26 22:26:28 ID:Jn0F6Mte

>>106
そりゃたぶん腰椎だ。病院行って診てもらったほうがいいよ。

腰を痛める可能性という点では、デッドリフトは数あるトレーニング
種目の中でもトップクラス。無理は禁物。

118 ：病弱名無しさん：05/02/26 22:35:05 ID:0NBE9YnA

http://www.gazo-box.com/warah/src/1109333872482.jpg

どうすればこのくらいマッチョになれますか？

119 ：病弱名無しさん：05/02/26 22:56:30 ID:Jn0F6Mte

>>118
それはもう、天性の素質がなけりゃ到達できないレベルだ。諦めろ。

120 ：病弱名無しさん：05/02/26 23:11:59 ID:AEVQBFdp

>>118
何かガラス越しに撮った写真なのか？

121 ：病弱名無しさん：05/02/26 23:43:38 ID:OH57mNFi

そうでなかったらほん怖クラブに送らないと(ry

122 ：病弱名無しさん：05/02/27 00:01:50 ID:SY+MV+oM

2週間ほど前から、仰向けに寝て足を上げて足で8の字を書いて
腹筋を鍛えるなどの運動と、ダンベル体操、ウオーキングをしているんですが、
左腰にしこりのようなものができてしまいました。
もしかしたら、運動とは一切関係ないのかもしれませんが、
妙に気になってしまいます。
触れば、ごりごり？と言う感じでしこりは僅かに移動します。
凄く心配なので、病院に行くつもりですが…。

123 ：名無し君：05/02/27 00:25:21 ID:pyCxDQxx

こんばんは。はじめまして!!僕は体系が昔から細くてガッチリした体になりたいんですがどうすればいいでしょうか？食事は小食です。本当に悩んでます

124 ：病弱名無しさん：05/02/27 00:26:05 ID:PiktsdQX

中学生三年の男子です。小学校から野球をやってて腕が細いにもかかわらず四番を打ってました。で中高一貫校なので最近ラグビーをやりだしたのですがいかんせん腕が細すぎです。
中学生三年になってから急に背が伸び今身長177、体重65キロ、体脂肪15パーセント、足がかなり長いです。やはりラグビーは男のスポーツなので母親並の細い腕を太くしたいのですがどうすればいいですか？腕立て伏せは10回くらいしかできません

125 ：病弱名無しさん：05/02/27 02:40:57 ID:aBhiamGa

腹のぜいにく落としたいがなにすればいいですか?
毎日筋トレ90分してるから腹筋とかは中でゴッチリしてます
ちなみにもとデブです。
筋トレしてても腹と太股の肉は落ちません。腕はスジスジです。
低炭水化物したら落ちますかね?

126 ：病弱名無しさん：05/02/27 07:33:05 ID:3t3hbQb1

>>123　もっと食え
>>124　筋トレしろ
>>125　まず走れ

127 ：病弱名無しさん：05/02/27 08:41:41 ID:uyQDjeCU

子供相談室？

128 ：病弱名無しさん：05/02/27 09:51:18 ID:PiktsdQX

>>126 そんなくだらないレスしかできねーのか。あほ

129 ：病弱名無しさん：05/02/27 10:03:19 ID:KjaZHDFL

>>128
頭の弱いお前でも解るように解りやすく書いてあるだろ？

130 ：病弱名無しさん：05/02/27 10:32:16 ID:ZwUXDpRR

129 おまえが頭弱いからそれしか言えないんじゃねーのか？

131 ：病弱名無しさん：05/02/27 10:44:07 ID:Xu8OWWXT

その程度の事を自分で調べられないような奴に何をアドバイスしても無駄
体は鍛えられるけど生まれ持った頭の悪さはどうしようもないからな

132 ：病弱名無しさん：05/02/27 10:49:19 ID:hhRZ44Yi

>>125
ラテラルサイトレーナー買え(笑)
真面目に週三日60分づつを３ヶ月続ければ痩せるだろ
もちろん一日2300カロリーね

133 ：病弱名無しさん：05/02/27 11:40:09 ID:DA2GjH5H

>>126のレスは、確かに不親切ではあるが間違いではないな。

134 ：病弱名無しさん：05/02/27 14:10:53 ID:ehMfeZfg

18歳。身長168体重51キロ痩せ型です。
高1の頃からアームカールをやっていて現在両手とも15キロを、1セット目10回、2セット目7回、3セット目5回（←限界）
を三日に一度やっています。
でも、半年ぐらい前から全く進歩しなくなりました。やはり脂肪をもっとつけなければいけませんか？それとも重量に問題がありますか？

135 ：病弱名無しさん：05/02/27 15:57:25 ID:ZwUXDpRR

けど、126みたいな返答するやつが増えると困る…。自分で調べられるなら、このスレの存在理由が無くなるし。そーゆうのを詳しく教えてもらうためのスレじゃないの？

136 ：病弱名無しさん：05/02/27 16:06:25 ID:08+f4nRU

>>135
＞けど、126みたいな返答するやつが増えると困る…。
その時はおまいが詳しく回答してやれ。

137 ：病弱名無しさん：05/02/27 17:05:32 ID:aBhiamGa

走るとぜいにくは落ちるものなの?

138 ：病弱名無しさん：05/02/27 17:17:36 ID:ZwUXDpRR

136 俺はそこまで詳しくないから。聞く側としては中途半端な返答されると困ると思う。

139 ：病弱名無しさん：05/02/27 18:14:14 ID:r8Trxnpq

プロスポーツ選手が使用してる体脂肪率測定器って市販されてないのですか？
一般（Tanitaとか）のと比べると２％くらい正確に出るらしいです

140 ：病弱名無しさん：05/02/27 18:32:58 ID:MJaSxZip

自分下宿生活なんですが、騒音たてずに部屋でできる筋トレってありますか？

141 ：病弱名無しさん：05/02/27 18:57:38 ID:kRxHeWQN

騒音立つ筋トレってどんなんだよ

142 ：病弱名無しさん：05/02/27 19:23:49 ID:H36gJz0m

僕は漏斗胸で胸が凹んでいます。なるべく目立たないように、胸の辺りの筋肉
をつけたいのですがどういうトレーニングをすればいいでしょうか。
ちなみに、１５歳身長１７１体重５６です。
知識が無いので、一般的な筋トレ（腕立て２０×５．腹筋２０×５．背筋１０×６）
を毎日やってます。

143 ：病弱名無しさん：05/02/27 21:41:42 ID:Rg4g0Rag

↑知識がないことを堂々と理由にするな。BookでStudyしなさい

144 ：病弱名無しさん：05/02/27 21:54:11 ID:K310jCW2

BookでStudy
ﾜﾛｽ

145 ：病弱名無しさん：05/02/27 22:17:07 ID:xesninxa

>>137
「有酸素運動」という用語の認知度はかなり高くなったと思うんだが、
君は聞いたことがないか？

>>139
「アスリートモード」という機能のついている体脂肪率計を買えばいい。
アスリートモードが何であるかは、TANITAのサイトで調べろ。

たぶん、役には立たんぞ。

>>140
ほとんどの筋トレ種目は、音を立てずにすることができる。

146 ：病弱名無しさん：05/02/27 23:27:21 ID:3MYYbU2G

トレーニングやらない日もプロテイン飲むのはイイんですか？

147 ：病弱名無しさん：05/02/28 00:40:19 ID:lsxfbNnO

俺の場合筋トレ時に騒音はたたないけど、
「ｸﾞﾊｯ！」「ﾌｯ！ﾊｯ!」「ｳ～ｸﾞｫ～」とかって
うめき声あげてるから筋トレしてること知らない
奴が聞いたらあいつ部屋で一人で何やってんだ？
って思われるに間違いない

148 ：病弱名無しさん：05/02/28 09:45:48 ID:hhXz3nV5

筋トレ自体は音はしないけど、
タンベルを置く時はそっと置いてね。

149 ：病弱名無しさん：05/02/28 16:55:10 ID:GrPLY8BK

>>147、一人ジンギスカン

150 ：病弱名無しさん：05/02/28 18:14:12 ID:VVvgDAF6

筋肉痛のスレってあります？

151 ：病弱名無しさん：05/02/28 18:22:27 ID:++xBe9S+

半潰れになってｳｪｲﾄを落としたり、壊れたりして落としてしまい家族に地震かと思わせた事ある｡
最近ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽをやってて「これを首に落としたら死ぬな･･･」と思う様になってみがはいらない｡

152 ：病弱名無しさん：05/02/28 19:12:05 ID:fU0cxq+R

>>147
「隣の人変な宗教に入ってるみたいだよ。いつも変な祈祷してるし」

153 ：病弱名無しさん：05/02/28 20:04:30 ID:kLmp+yhu

握力を鍛えてリンゴ潰せるぐらいになりたいんですけどどうすればいいですか？

154 ：病弱名無しさん：05/02/28 20:16:45 ID:A/0iki/D

一番手っ取り早いのは、リンゴの弱点を知ることだ。

普通にリンゴを握り潰すには、かなりの握力がいる。しかし、
弱いポイントに指をめり込ませてリンゴを割るのは比較的たやすい。

155 ：病弱名無しさん：05/02/28 20:21:52 ID:kLmp+yhu

すいません自分の書き方が悪かったみたいです。リンゴを潰すのが目的じゃなくて握力を鍛えるのが目的です。リンゴなんか持ち出してすいませんでした。

156 ：病弱名無しさん：05/02/28 20:28:13 ID:fU0cxq+R

リンゴ潰すには70kgぐらい握力必要らしい

157 ：病弱名無しさん：05/02/28 20:33:40 ID:kR7Pdtra

>>153
他力本願な人には無理

158 ：病弱名無しさん：05/02/28 20:35:30 ID:kLmp+yhu

その70kgの握力を付ける方法を聞いているのですが。もしかして握力の鍛え方はスレ違いですか？もしそうならすいませんでした。もう二度とこんな失敗をしないように今度から気を付けます。

159 ：病弱名無しさん：05/02/28 20:38:45 ID:SoMsG8Jp

なんかここのスレって冷たい人多いなぁ。

160 ：病弱名無しさん：05/02/28 20:41:05 ID:6x0ctDr0

一度握った後、刹那にもう一度握ると二度目の衝撃が何の抵抗もなく進むので
リンゴは粉みじんになる
と破戒僧が言ってた

161 ：病弱名無しさん：05/02/28 20:48:05 ID:hhXz3nV5

食べ物を無駄にするのはｲｸﾅｲ。

162 ：病弱名無しさん：05/02/28 20:50:48 ID:8Rt2jUzl

>>159 足が地に付いてない感じの質問ばっかしだしな・・・　あるいは答えようのない様な質問＆どっちでもｲｲﾝｼﾞｬﾈ?って感じの質問

極端な誇張表現だが「スーパーマンになるにはどうしたらいいですか？」って感じの質問が多すぎる。
とにかく１歩踏み出してそこでつまづいた時に質問して欲しいですわな　そもそも近道なんてないんだから

163 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:01:38 ID:kLmp+yhu

すいません自分は人任せにしすぎてたみたいです。今は握力の筋トレは手を握って開いてを疲れるまでやってるのですが握力がなかなか付きません。
これより効率的でなおかつ費用がかからないトレーニング方法等ご存じでしたら教えてください。

164 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:08:18 ID:fU0cxq+R

ハンドグリップ50kgぐらいの買えば？
つーか今どれぐらい握力あるの？

165 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:11:03 ID:kLmp+yhu

最近測ってないので正確な数値はわかりませんが55は確実にあります。ハンドグリップですか。100円ショップでも購入できますか？

166 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:12:19 ID:fU0cxq+R

>>165
ググれ

167 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:15:24 ID:kR7Pdtra

>>165
金をかけれない時点で「効率良く」伸ばすのは無理だよ。
とりあえずダイソーの30kgグリッパーは、国産物でも強い方だけど
55kgの人が使ってりんごを潰せるまで伸びるかどうかは不明。

168 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:22:30 ID:kLmp+yhu

予算は2000円まであるのですがこれでどのぐらいのものが買えますか？パソコンが故障していて携帯から見ているので自分で調べるのが困難な状態です。

169 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:27:05 ID:aNKVEPXz

>>168
ホームセンターへ行けば、50kg程度までのものが充分に買える。

170 ：169：05/02/28 21:30:04 ID:aNKVEPXz

書き忘れたが、現在握力55kgで50kgのグリッパーを使うのは
ちょっと辛いかもしれない。

欲を言えば40kgから始めて段階的に上げて行きたいところだが、
予算の都合でひとつしか買えないのなら仕方ない、50kgで頑張れ。

171 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:30:32 ID:kLmp+yhu

明日早速行ってみます。どうもありがとうございました。

172 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:33:57 ID:1PWQoUFC

高身長は問題が大ありだぞ。

背が高いデメリット　１８０cm～　（アジア人１７８cm～）

・足腰がかなり弱りやすく寝たきり・介護が必要になる傾向アリ

・マルファン症候群など遺伝子変異による疾患が発生する可能性が高い

・知能が比較的低い。幼稚。
　生物学的には、一般的な知能は体の大きさに比べて脳がどれだけ大きいかで決定される。
　（モンゴロイド＞コーカソイド＞ネグロイド）

・虚弱体質になる
　大きな身体を維持するためには大きく丈夫な内臓が必要である。
　大柄ではない人と同じ大きさの内臓の場合がほとんどで明らかに虚弱体質となる。
　大きな身体は維持するだけで余分なエネルギーを必要とし、常に疲れを感じている。

・激しい頭痛が頻発する

・ガンの発病率は低身長の数倍

・循環器系の内臓を悪くする可能性が非常に高い。

・長生きしない場合がほとんどである。

173 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:34:49 ID:1PWQoUFC

身長が高ければ良いってもんじゃない！　高身長こそ心疾患のリスクファクター！
全国の低身長のみなさん、およろこびください。
高い身長のものどもに見下げられ、ねえちゃんたちは高身長といだけでそいつらにほれて・・・
肩身のせまい思いをしていたとおもいますが、今日から胸をはってください。

背が高いと心臓病になりやすいのです。(ほんとかなあ・・・)

低身長は冠動脈疾患や卒中ののリスク要因なのか。レビュー。
Is short height really a risk factor for coronary heart disease and stroke mortality? A review
Med Sci Monit, 2004; 10(4): RA63-76
身長と心血管疾患(CVD)には逆相関があるとの報告がある。比較的少ないため、社会経済的あるいは他の要因が混在している。
反対に、多くの研究では、伝統的に低身長の西洋の社会では、高身長の西洋の人種に比べ低CVDである。
低身長の人は冠動脈疾患死亡率が低く、比較的卒中死亡率が少ないということを示唆。
たとえば、低身長の南ヨーロッパ人は北ヨーロッパの人より冠動脈疾患死亡率が半分。
加えて、身長の低いethnic群とカリフォルニアの高身長群では有意に死亡率が低い。
アメリカ原住民、日本人、インディアン、パキスタンの研究でも同様に冠動脈疾患、卒中の頻度、死亡率が低身長で低い。
冠動脈疾患死亡率の高い割合は身長の低い女性vs高い女性は、低い男性vs高い男性とほぼ同じ。

174 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:35:39 ID:1PWQoUFC

食事に関連する危険性の主要な決定には、
人生の最初の二十年代で殆どの効果をもっているかもしれません。
早発性急速成長と早発開経と成人期の高身長は、
このがんの危険性を増します。野菜と果物に富んだ食事はほぼ確実にこの危険性を減らします；
体重量が多いとほぼ確実に閉経後でのこの危険性をまし、
アルコール消費はほぼ確実に危険性をまします。
乳癌の家族歴があると、危険性をまします。

175 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:36:06 ID:kLmp+yhu

金欠なので50一個がたぶん限界です。もし臨時収入が入って予算に余裕ができたら40も買ってみます。ありがとうございました。

176 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:36:18 ID:1PWQoUFC

歳を取って、高齢者になれば、身長が高ければ、それだけ体重も必要になるし、自分の負担も大きくなる一方だ。
老人ホームに入るにしても、今の高齢者の基準で、施設を充実させているわけだけれど
あまり、若いときに身長を伸ばしたり、体格を大きくすると高齢者になって
介護するほうも、介護されるほうも大変だぞ。
日常生活をしている限り、身長は、高くなくてもいい。
せいぜい、１６５センチメートルから１７０センチメートルが男女とも限界だ。
これ以上、身長を伸ばしたら、体格の維持のために体重も増やさなければならない。
また、身体が大きい、または、身長が高いと、身体も起き難くなるし、
３０代半ばを過ぎれば、朝起きるのも大変だ。完全に目が覚めるのに昼まで掛かることも
当たり前になるぞ。身長が高くなれば、体格も大きくなるし、それに見合う体重も
必要になる。当然、身体への維持のために、負担も重くなる。
自動車でも、軽自動車やカローラは小回りも効くし、燃費もいい。
また、エンジンを駆けたら、すぐに動くし、走る。
しかし、大きいベンツやセルシオを見れば燃費も掛かるし、維持費も大きい。
エンジンをかけても、ハイオクガソリンでも、完全にエンジンが掛かるまで
時間が掛かる。人間も自動車も機械も大きければ負担は大きくなるし、維持も掛かるぞ。
女の子にモテたいがゆえに、身長を伸ばしたい気持ちはわからない訳でない。
しかし、自分の健康や将来の為にも日常生活を営む上で適正な身長と体重を
考えて、心がけてみる必要性があるよ。
それに、あまり、身長が高いと、それだけ体格も大きくなるから、
風邪を引いたり、怪我をしたりすると、いかに、自分の身長や体格が負担になっているのか
判るよ。それに、身長が高いと、体格も多くなるから、自分の身体が
いよいよ、邪魔になるときがあるよ。（特に、３０代を過ぎると）

177 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:37:26 ID:1PWQoUFC

阪大第４内科医師です。
身長が高いのは医学的にも良くは有りません。
日本人でも身長は１７０センチメートルが男女ともに限度です。
１７０センチメートル以上の高身長になると、腰痛・椎間板ヘルニアは避けて通ることは
現代社会では難しいようです。
黒人や欧米人の白人でも身長は１９０を超えると腰痛や椎間板ヘルニアは避けて通れません。
また、日本人は遺伝的にも組織的にも、もともと低身長なので
欧米人の白人並みに身長を伸ばしたり、体格・骨格の変化が進むと
さまざまな生活習慣病であるガン・脳卒中・心筋梗塞は避けられません。
内臓に無理が掛かるからです。もともと、低身長の遺伝子である日本人が
無理に白人並みの身長や骨格になれば、生涯、維持していくだけでも莫大なエネルギーを
消費せざるを得ません。思春期や若いときは構わないのですが、早ければ２０代後半から
倦怠感や頭痛に襲われるようになります。また、低身長の遺伝子の日本人の内臓器官で
高身長の体格・骨格を維持するとなれば、無理が掛かるのは当然です。
とくに、心臓は高身長の体格を維持するために無理が掛かるため、心筋梗塞は避けられません。
また、内臓の組織も低身長ならば構いませんが、高身長を維持するために消化器系統や循環器系統に
無理が掛かるだけでなく、肝臓や腎臓と言った器官での栄養分の処理や毒素の処理も難しくなります。
高身長の人が医薬品の分量が効き難いために、余計な分量を飲み、逆に副作用を起こすのは、このためですよ。
若いうちは高身長は女性から喜ばれますが、高齢者になったときは高身長の体格のために介護の手助けが
今の高齢者よりも手間が掛かるために将来が非常に心配と言われており、
高齢者介護特別老人ホームの建造物自体の構造や介護ヘルパーの対応も考えなくてはなりません。
高身長者の体格の問題は医学的にも問題があるだけでなく、社会的に見ても、日本の高齢化社会にとっても
介護の問題から提議しても、日本社会全体に暗い影を落とし始めています。

178 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:39:26 ID:QJW3oRzU

ちびマンセー

179 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:46:09 ID:kLmp+yhu

自分高身長ですがもてませんよ。最近は身長が低いカワイイ系がもてるようです。
しかし怖い話ですね。伸ばしたわけでもないのに身長が188もあるんですが予防策などは野菜をよく食べる以外にないのですか？

180 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:49:46 ID:gusvrj8q

低身長でもガリやデブはかなり将来が不安だがな。

181 ：病弱名無しさん：05/02/28 21:53:19 ID:1PWQoUFC

現状では、肉類や魚類の多量の摂取は絶対に控えること。
体重のダイエットは可能でも、一度伸びてしまった身長のダイエットは絶対に不可能だからね。
身長の高い高身長者のダイエットは低身長者よりも非常に難しいです。
低身長者は単に体重を減らすだけで十分だが、高身長者は、身長や体格・骨格に
合わせてダイエットに取り組まなければならないので、
状況や場合によっては医師に相談の上で奨めるべきですね。

182 ：病弱名無しさん：05/03/01 01:53:53 ID:0Z1gMzvw

テンプレで済む質問にはテンプレを示すのがいいと思う

183 ：病弱名無しさん：05/03/01 03:30:10 ID:3PDNmWeX

急激に10kちょっと痩せたらお尻の肉とかげっそりなくなって
皮がしわしわにたるんでます・・（鬱
それから食も細くなってしまっていっぱい食べれません。
なんとかおしりの肉を戻したいんだけどどうすればいいですか？
あと、太ればその皺はなくなりますか？

184 ：病弱名無しさん：05/03/01 03:38:17 ID:cxUzclZO

>>183
どうやってそんな痩せたの？！教えて！！

185 ：病弱名無しさん：05/03/01 06:21:00 ID:LLis81x1

>183は加藤大

186 ：病弱名無しさん：05/03/01 07:34:14 ID:PqBS9P6N

急に痩せれば、皮が弛むのは当たり前。
その分を筋肉で取り戻すのは不可能に近い。
食っちゃ寝でもう一度太ろう。

187 ：病弱名無しさん：05/03/01 07:45:27 ID:hahFMur9

ただ体重を減らしたいだけなら飯を食わなきゃいい。
一日500kcl程度におさえりゃ一ヶ月で10kgぐらいは減るだろう。

188 ：病弱名無しさん：05/03/01 07:56:02 ID:jXKewnd2

>>187は脳内くんか。（ノ∀`）ｱﾀﾀﾀ

189 ：病弱名無しさん：05/03/01 12:23:22 ID:C843jW48

腕立て5回が限界なんですけど
腕立てができるようになるにはコツとかあるんでしょうか

177cm 54kgでガリです…

190 ：病弱名無しさん：05/03/01 14:18:25 ID:cxUzclZO

膝つけるやつからやってみれば

191 ：病弱名無しさん：05/03/01 16:29:50 ID:qmWDYoEM

誘導されました。
158センチ、46キロ、体脂肪25％の20代半ばの女です。
体脂肪を5％減らすにはどんなダイエットが効果的でしょうか？
一ヶ月で減らそうとするのは無謀でしょうか？加減がわかりません。
アドバイスよろしくおねがいします。

192 ：病弱名無しさん：05/03/01 17:16:42 ID:+U2M5soL

>191
体脂肪を5%減らすってことは、
46キロ×0.05＝2.3キロの体脂肪を燃やす、と言うことですよね。

脂肪1グラムあたり9Kcalの熱量がありますから、
2,300×9＝20,700Kcalを消費しなければなりません。
これを30日で達成するとして、
20,700÷30＝690Kcal
つまり、毎日の摂取カロリが消費カロリより、690Kcal少ない状態を、
30日間続ける、と言うことになります。

まあ、上に書いたのは、机上の計算ですが、
一ヶ月で2.3キロの体脂肪を減らすのは、はっきり言って無謀です。
ttp://www24.big.or.jp/~mack/
あたりを通読して、知識をつけてから、挑戦した方がいいと思います。

193 ：191：05/03/01 18:14:57 ID:n5fzR2op

アドバイスありがとうございます。
毎日500～1000キロカロリー食べてるお菓子を減らすだけでも効果ありそうですね。
机上の計算上ですが。
週に2回プールに行くぐらいでもいいのかな？

194 ：病弱名無しさん：05/03/01 18:45:53 ID:MR+96Lms

フルマラソン一回で5500㌔㌍
４回やれ

195 ：病弱名無しさん：05/03/01 18:49:23 ID:HutPH9g/

そもそも「身長を伸ばしたい」というのはよく聞くが
「身長が縮みたい」と考えている人は少なからずいる

196 ：病弱名無しさん：05/03/01 18:51:21 ID:HutPH9g/

そもそも「身長を伸ばしたい」というのはよく聞くが
「身長が縮みたい」と考えている人は少なからずいる
歳を取って、高齢者になれば、身長が高ければ、それだけ体重も必要になるし、自分の負担も大きくなる一方だ。
老人ホームに入るにしても、今の高齢者の基準で、施設を充実させているわけだけれど
あまり、若いときに身長を伸ばしたり、体格を大きくすると高齢者になって
介護するほうも、介護されるほうも大変だぞ。
日常生活をしている限り、身長は、高くなくてもいい。
せいぜい、１６５センチメートルから１７０センチメートルが男女とも限界だ。
これ以上、身長を伸ばしたら、体格の維持のために体重も増やさなければならない。
また、身体が大きい、または、身長が高いと、身体も起き難くなるし、
３０代半ばを過ぎれば、朝起きるのも大変だ。完全に目が覚めるのに昼まで掛かることも
当たり前になるぞ。身長が高くなれば、体格も大きくなるし、それに見合う体重も
必要になる。当然、身体への維持のために、負担も重くなる。
自動車でも、軽自動車やカローラは小回りも効くし、燃費もいい。
また、エンジンを駆けたら、すぐに動くし、走る。
しかし、大きいベンツやセルシオを見れば燃費も掛かるし、維持費も大きい。
エンジンをかけても、ハイオクガソリンでも、完全にエンジンが掛かるまで
時間が掛かる。人間も自動車も機械も大きければ負担は大きくなるし、維持も掛かるぞ。
女の子にモテたいがゆえに、身長を伸ばしたい気持ちはわからない訳でない。
しかし、自分の健康や将来の為にも日常生活を営む上で適正な身長と体重を
考えて、心がけてみる必要性があるよ。
それに、あまり、身長が高いと、それだけ体格も大きくなるから、
風邪を引いたり、怪我をしたりすると、いかに、自分の身長や体格が負担になっているのか
判るよ。それに、身長が高いと、体格も多くなるから、自分の身体が
いよいよ、邪魔になるときがあるよ。（特に、３０代を過ぎると）

197 ：病弱名無しさん：05/03/01 19:01:29 ID:0Mz183/g

アドバイスお願いします。

ここ数年で怪我やら病気やらで何度か寝たきり×数週間を経験したら、
・元々あまりなかった筋肉が更に落ちた
・結果、今までどおりの生活をしているとじわじわ太り
　156cm、46kg→51kgになってしまった

このままでは太る一方だし不健康なので
基礎代謝をあげたい＆筋肉をつけたいと思っています。
情けない話ですが支えなしの腹筋、腕立て共に0回のレベルです。

仕事柄不規則な生活なので、毎日ジョギングとかは難しく、
夜遅くまでやってるジムに週1～3日通う方向で考えています。
お薦めの運動や注意することがあれば教えてください。

198 ：病弱名無しさん：05/03/01 19:14:44 ID:jZ76Yy6b

質問です。
腰が細いんで太くしたいんですけど、どの筋トレが効果ありますか？？腹筋でいいんでしょうか？？

199 ：病弱名無しさん：05/03/01 19:58:46 ID:PqBS9P6N

>>197
普段の移動時に歩く。階段をつかう。自宅でｽﾄﾚｯﾁをする。
から始めよう。

200 ：病弱名無しさん：05/03/01 22:23:34 ID:Vqz9CzUP

私は食事のとき噛む回数が少ないといわれます。
噛む回数を増やすとあまり量が入らないような気がするのですが、
増やして消化の効率を上げたほうがいいのでしょうか？

201 ：病弱名無しさん：05/03/01 22:24:17 ID:iGoL1zVd

>>197
筋トレより、まずは有酸素的な運動で体を慣らす事だね。

202 ：病弱名無しさん：05/03/01 22:52:27 ID:7El522sl

身長体重聞いただけじゃ別に少し痩せてるかな？くらいで見た目ｶﾞﾘな友達。本人はｶﾞﾘで悩んでるみたいで、全然筋肉がないからと言って筋ﾄﾚしてるんだけど、筋肉ついたら痩せて見えるとかっていいませんか？
筋肉なさすぎでｶﾞﾘに見えるなんてことあるんですか？詳しい方教えてください

203 ：病弱名無しさん：05/03/01 22:56:59 ID:oK/fljAO

>>197
思い切ってエアロバイクを買ってはどうかな
テレビを観ながら空いた時間にできるから
工夫すればいろんな事しながらエアロバイクできる
筋トレは例えば腕立てならばヒザ着きでやるといい
少しでも筋肉を使えば意外なほどできるようになるよ
続けられるようにほどほどに頑張って

204 ：病弱名無しさん：05/03/01 23:03:08 ID:NBLrDC+5

>>202
>筋肉ついたら痩せて見える

それは、筋力がなくて皮下脂肪が弛んでる人の場合。
皮下脂肪も筋肉もなけりゃ、当然ガリに見える。

205 ：病弱名無しさん：05/03/01 23:10:33 ID:BfMmvZBW

寝る直前にﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲むと太りますか？

206 ：病弱名無しさん：05/03/01 23:27:04 ID:Gm5qpSRD

マッチョになります

207 ：病弱名無しさん：05/03/01 23:37:44 ID:BfMmvZBW

↑まじでか？

208 ：病弱名無しさん：05/03/01 23:57:28 ID:MR+96Lms

嘘です

プロテインのんでもトレーニングしないと駄目

209 ：202：05/03/02 00:10:27 ID:SOmUGUnA

そうなんですか…ちなみに友達は女のｺです。

210 ：202：05/03/02 00:17:49 ID:SOmUGUnA

連ｶｷｽｲﾏｾﾝ
>>204ｻﾝ皮下脂肪も少なく痩せいて筋力もない人が筋肉をつけた場合、太ってみえるようになるという事ですか？

211 ：病弱名無しさん：05/03/02 00:21:51 ID:BOMYcJiJ

いつも時間がなく寝る直前に筋トレやってるのでプロテインを飲むか悩んでるんですが飲むのをやめた方がいいですかね？

212 ：病弱名無しさん：05/03/02 00:41:26 ID:hNT3sj4M

>>210
筋肉をつければ、その増えた筋肉のぶんだけ太くなる。
考えるまでもなく当たり前のこと。

太っている人の場合は、たるんでぶよぶよ揺れている
皮膚が筋肉によって均一に引き締められるから、細く見える。
細くなるわけじゃない。細く見えるようになる。

213 ：病弱名無しさん：05/03/02 03:17:26 ID:hQIkrapv

毎日がだるく、にきびや不眠症になりがちで体も衰えてきたので食生活について質問です。
食事の9割りが仕事柄中華料理なんですが野菜中心の食生活にしたいと思っています。
油大杉だし肉自体はそんなに食べてないですが野菜ももやしにんじんたまねぎのキャベツくらいしか食べてません。

一日の食事は
朝…無し
昼…野菜炒め、ご飯300g、サラダちょびっと、卵スープ
夜…やきめし、からあげ1つ、サラダちょびっと、キムチ、ふくしんづけ、中華スープ

あとはニラレバ、ニラ肉、天津飯、中華丼、焼そばのローテションです。
ラードは少なめにしているのですがどうしてもおおくなりがちです。
朝は時間がないので食べずギリギリまで寝ています。
あと運動不足と家では常に横になってます。
毎日軽く筋トレはしたほうがいいですかね？
長文になりましたがアドバイスお願いします。

214 ：病弱名無しさん：05/03/02 10:01:27 ID:pGxmg5aX

筋トレ初心者なんですが、みなさんはアイスとかお菓子は一切とらないんですか？

215 ：病弱名無しさん：05/03/02 10:26:04 ID:fQcKjHm+

>>213
少し体動かしたほうが良い様な気はします。
家で常に寝ている＆運動不足のコンボは宜しくない様な。

>>214
カロリー考えて取ってる
うちの場合は全くとらないとストレスになる

取る取らない、は状況に因っても大分違うだろうし
プロボディビルダーと「なんとなくだいえっとー」だとまた変わってくるでしょうね

216 ：197：05/03/02 11:26:39 ID:0Oheg1nV

答えてくださった方々ありがとうございます。

まずはあまり重くない運動からはじめて、継続できるように
頑張りたいと思います。

>203
エアロバイク等の運動系マシーンは、実家住まいな上
帰宅が遅いのでうるさいと言われてしまうので難しいです。
膝着き腕立て、やってみます。

217 ：病弱名無しさん：05/03/02 11:40:48 ID:9Eq1bQ2y

>>213
その食生活だとどの位残すかが重要。
朝…牛乳一杯
昼…野菜炒め、ご飯２００g、サラダ、卵スープ（可能なら玉ねぎ一個いり）
間食･･･トマト一個
夜…やきめし三分の二、からあげ1つ、サラダ、キムチ(二倍）、ふくしんづけ、中華スープ（わかめのみ二倍）
このくらいは食べたい。
焼きそばは麺と野菜が半々位の気持ちで作るのが吉、きのこは大吉。

218 ：病弱名無しさん：05/03/02 15:03:08 ID:MpMJRVJd

肩幅、背中を広くしたいんですけど自宅で出来るトレーニングありませんか？

219 ：病弱名無しさん：05/03/02 16:19:51 ID:CLyA3mvx

>>218
まず言っておくが、自宅でできないトレーニングなどない。

真剣にやる気があるなら、パワーラックとバーベル、ベンチを買え。
そうでないなら、適当にその辺の出っ張りにぶら下って懸垂してろ。

220 ：病弱名無しさん：05/03/02 18:33:23 ID:O+9e4+c5

食事に関する質問です。
朝は無し。

昼は早めに米(無洗米と発芽玄米)一合、魚or肉(豚タンor鳥ササミor唐揚げ)、納豆、野菜ジュース。米を食べない場合は天ぷらうどんorラーメンと納豆と野菜ジュース。

夜は水炊き(豆腐、鳥ムネor鳥モモ、白菜、人参、椎茸、エノキ、長ネギ)、納豆。
米は一日一合にし、他にも野菜炒め等なるべく野菜をとるようにしています。もっと体に筋肉をつけたいのですがこの食事で何か良くない点や、プラスする点はありますか？もちろん運動はしています。長文ですみません。

221 ：お知らせ：05/03/02 18:40:17 ID:8MLUDYkc

あなたは今大変な病気にかかっていませんか？健康ですか？
テレビ朝日系毎週火曜夜８：００～８：５４にて『本当は怖い家庭の医学』を放送中です。
この番組で、健康な体と長生きを手に入れましょう！！ぜひご覧ください！！
詳細情報↓
http://asahi.co.jp/hospital/
※３月８日（火）はスポーツのトレーニングで心配される怖い病気を紹介します。
症状に心当たりがある方は、最寄の診療所で診断してもらってください！

222 ：病弱名無しさん：05/03/03 06:08:28 ID:CxlX/GUk

“胴まわり”を引き締めたいので家で出来る鍛え方教えて下さい
前腹は腹筋運動し始めました　"〇ﾍ_Λ
背中の鍛え方がわかりませんので宜しくお願いします

223 ：病弱名無しさん：05/03/03 08:38:47 ID:MeI5Fzes

O　/
__V__

224 ：病弱名無しさん：05/03/03 11:38:10 ID:qimu5asT

腹筋を始めましたが3日くらい筋肉痛が続いてしまいます。
どの程度の痛みまでは自粛した方が効率は良いのでしょうか。
ちょっとピリピリする位のサイクルでやろうかと考えています

225 ：病弱名無しさん：05/03/03 12:00:39 ID:GydtfEgN

腹筋は結構毎日やっても可。
3日たったのならはじめてOKだと思う。

226 ：病弱名無しさん：05/03/03 14:41:41 ID:QGYv5LQn

トレーニング種目の組立についておたずねします。
筋肥大を目的として筋トレをする場合、同一種目を3セットづつ行うとして
ベンチ→ベンチ→ベンチ
↓
スクワット→スクワット→スクワット
↓
デッド→デッド→デッド
と
ベンチ→スクワット→デッド
↓
ベンチ→スクワット→デッド
↓
ベンチ→スクワット→デッド
のどちらがより後果が望めるでしょうか。

227 ：病弱名無しさん：05/03/03 14:42:34 ID:QGYv5LQn

後果×
効果○

228 ：病弱名無しさん：05/03/03 14:47:42 ID:deq1XvT4

硬化

229 ：224：05/03/03 17:26:03 ID:qimu5asT

>>225さん、レスありがとうございます。
早速またやり始めます。

230 ：病弱名無しさん：05/03/03 17:28:59 ID:vt5pMnCH

>>226
俺もおんなじ悩みを持ってるけど、
疲れを少しでも取るため（俺は追い込み派だから）
君の言い方では後者でやってる。
後者の方ができるレップス数も上がってくると思うから自信になると思うよ。

231 ：病弱名無しさん：05/03/03 18:34:55 ID:QGYv5LQn

>>230 レスありがとう
いままで、後者でやってて効果の面でどうなのかな？と思い質問してみました。
もう少し、このまま続けてみます。

232 ：病弱名無しさん：05/03/03 20:34:18 ID:xoLyFQ0K

自重のみでトレーニングしようと思っているんですが、
毎日トレーニングするのと、2日おきにトレーニングするのはどっちの方が早く筋力がつきますか？

233 ：病弱名無しさん：05/03/03 21:03:17 ID:j4zwJZqT

>>232
>>1 を２０回書き取りして、先生に見せること。

234 ：病弱名無しさん：05/03/03 21:43:09 ID:xoLyFQ0K

>>233
>>1は、器具を使ってのトレーニングを想定して書かれていたと思っていたので。
そういうレスをいただけるということは、自重のみでも3日に1回が妥当ということですね。
ありがとうございました。

235 ：病弱名無しさん：05/03/03 22:00:07 ID:B/tD73PX

>>226
肥大が目的なら圧倒的に前者

236 ：病弱名無しさん：05/03/04 00:35:55 ID:1ZwL6j6w

内モモの筋肉ってなんていう筋肉ですか？

237 ：病弱名無しさん：05/03/04 00:57:00 ID:qcD9Rl5C

内転筋

238 ：病弱名無しさん：05/03/04 11:24:17 ID:YLrkIGTk

>>235レスありがと
今日もジムへ行くので前者で試してみます。

239 ：病弱名無しさん：05/03/05 00:21:32 ID:FicfaI3K

>>234
器具を使おうが、自重でやろうが、休みの間隔をどうとるかは負荷の程度による。
筋肉痛が出てるのにトレーニングをしたら駄目。

240 ：病弱名無しさん：05/03/05 03:25:09 ID:SHDFOkde

中殿筋の鍛え方教えてください

241 ：病弱名無しさん：05/03/05 06:27:24 ID:eiYLWRvD

１日２粒を目安に摂取するＣｏＱ１０なんですが朝２粒飲むのと朝晩２回に分けて飲むのではどちらが理想ですか？教えて下さい。

242 ：病弱名無しさん：05/03/05 13:08:24 ID:fxhBqmsr

>240
脚の外転に負荷をかける

243 ：病弱名無しさん：05/03/05 13:17:32 ID:ediMjOg9

サイドレイズで。>>240

244 ：病弱名無しさん：05/03/05 14:02:29 ID:2TdR9O60

月、木曜日（上腕や、肩の筋肉）
○リストカール･･･10回×3セット
○コンセントレーションカール･･･10回×3セット
○プッシュアウェイ･･･10回×3セット
○フロントレイズ・・・10回×3セット
○ベントオーバーサイドレイズ・・・10回×3セット

火、金曜日（体幹筋、大胸筋）
○腕立て伏せ（広く）･･･限界＋1回×3セット
○巻き込み腹筋
○レッグレイズ
○リバーストランクツイスト（膝曲げ）
各50回×3セット
○ベントダンベルロウ･･･10回×3セット
○バックエクステンション（手を万歳のようにして）･･･30回×3セット

水、土曜日（下半身の筋肉）
○ヒンズースクワット･･･10回×3セット
○カーフレイズ（片足ずつ）･･･50回×3セット
○バックキック･･･10回×3セット

を、最低のメニュー（これ以上できるようならやる）でやっています。
プロテインは、ザバスのウエイトアップ。
ダンベルの重さは、今の所は3キロが限界です。
トレーニングの前後にストレッチや、準備運動をやっています。
食事には野菜や、納豆を多く食べようと考えているほかはあまり考えていません。
ご飯は結構多く食べます。
中学２年の男
身長は１７０センチ体重は５６キロ
今は貧弱な体ですが、夏までに筋肉をつけたいなぁ（腹筋を割ったり）って思っています。
何か間違いや、アドバイスなどあったらよろしくお願いします。

245 ：病弱名無しさん：05/03/05 14:23:47 ID:fxhBqmsr

>244
10×3セットが多いけど、それは10RM？
少なくともベントロウは違うだろ？
筋肥大ってことで10×3セットなんだろうけど、負荷が適切でなければ効果は薄い。
上背部はチンニングのほうがいいんじゃないか？ぶらさがれるとこないの？
ザバスウェイトアップは意外とタンパク質量少ないから
もう少しタンパク質量が多いやつのほうがいいかも。

246 ：病弱名無しさん：05/03/05 14:39:57 ID:2TdR9O60

>245
レスありがとうございます。
負荷は結構いい感じなんで大丈夫です。
チンニングは家で昔やって一度もできなかったんで断念しました。
チンニングバーなんてものは、親が買ってくれないと思う（むしろ買わない）ので、無理だと思いますし・・・。
今のところダンベルとプロテインonlyで頑張ってます。

247 ：病弱名無しさん：05/03/05 15:02:10 ID:fxhBqmsr

近くの公園とか学校に鉄棒はないのか？

248 ：病弱名無しさん：05/03/05 15:03:59 ID:2TdR9O60

あっても、低くてとても懸垂なぞできなそうで・・・。

249 ：病弱名無しさん：05/03/05 15:15:18 ID:fxhBqmsr

そうか・・じゃあな。がんばれよ

250 ：病弱名無しさん：05/03/05 15:18:42 ID:2TdR9O60

>349
ありがとうございます。
頑張ります。

251 ：病弱名無しさん：05/03/05 17:13:25 ID:2TdR9O60

普通にミス。
>349→>249

252 ：病弱名無しさん：05/03/05 19:15:15 ID:MM/JbYn+

>>244
レッグレイズ…くれぐれも脚を伸ばしすぎないこと（腰故障予防）
カーフレイズ…厚さ４から５ｃｍの雑誌に拇指丘（指の付け根の
骨が丸いところ）を載せて、かかとを下ろしきった状態から、
3秒かけてかかとを最大限に上げ、4秒かけて降ろす。←この
方法で片足５０回×３×両足できたら、人間業じゃない。

253 ：病弱名無しさん：05/03/05 23:25:22 ID:ivZUMajw

腕立て意外で胸板を鍛える方法ってありますか？

254 ：病弱名無しさん：05/03/05 23:48:39 ID:eiYLWRvD

コンセントレーションカーリでは上腕二頭筋は鍛えられませんか？

255 ：病弱名無しさん：05/03/06 00:46:54 ID:TGYsfkj5

>>253
山のようにあります。

>>254
もしもコンセントレーションカールが上腕二頭筋に効かないのなら、
何かが決定的に間違っています。

256 ：病弱名無しさん：05/03/06 00:48:06 ID:wYvmiitw

自分結構腰が弱いほうなんで、ダンベル等を使ったトレーニングする際は、
重量挙げの選手が腰に巻いている骨盤ベルト？ですか、あれ巻いたほうがいいのでしょうかね。
マッチョ志向でないので、今の所ジョギング懸垂腕立て辺りにとどめるのですが。

257 ：病弱名無しさん：05/03/06 02:44:23 ID:YjFkE3X3

254間違えました二頭筋じゃなく三頭筋です

258 ：病弱名無しさん：05/03/06 03:38:55 ID:03M/hAQm

骨の細い人は筋肉がつきにくいんですか？
もし、そうならば、そのような人がどんなに懸命にトレーニングしても、
ボディビル・コンテスト県大会で上位入賞は不可能ですか？

259 ：病弱名無しさん：05/03/06 10:23:09 ID:afZdSY+i

パンチングマシーンを強くしたい
パンチ力をあげたいのですがどの部位を鍛えればいいですか？

260 ：病弱名無しさん：05/03/06 10:31:18 ID:Atsin6u8

>259
ほぼ全身。そして体重増やすのが一番。

261 ：病弱名無しさん：05/03/06 13:01:48 ID:+PeDnek5

>>256　立ち姿勢のトレではベルト使った方がいいよ。
あと、腕立てもフォームをきちんとしないと腰には悪いよ。
ジョギングも。

>>254　つか、コンセントレーションカールしてて、
三頭筋に効いていないのが自分でﾜｶﾗﾝのか？
全く反対の動きなんだが。

>>258　確かに持って生まれた骨格は関係するだろうが、
骨格きにしているようじゃ、懸命にトレーニングは無理。

262 ：病弱名無しさん：05/03/06 13:33:57 ID:GhX6ejr3

>252
アドバイスありがとうございます。
自分は今までカーフレイズは適当につま先立ちを繰り返していただけなので、
あんまり効かなかったのかな。
>252さんのようなやり方で、カーフレイズをしてみようかなって思ってます。
あと、クランチのやり方でよく効きそうなやり方を違うスレの人が教えてくれたのでそれでやってみようと思います。
それは40度ぐらい上体起こしたまま7秒静止してゆっくり戻すクランチらしいです。
結構効くらしいので、みなさんも参考にどうぞ。

263 ：病弱名無しさん：05/03/06 21:23:19 ID:wFGYZmOo

ダンベルフライ初めてやったんですけどやってる時から
肩の関節が異様にコキコキ鳴ってて「変だな～」って
思ってたんですが、あまり痛くなかったんで無視して
やりました。そしたら次の日肩がすげー痛いんです。
ダンベルフライやる時に注意点というかコツみたいな
ものってありますか？

264 ：病弱名無しさん：05/03/06 21:44:50 ID:Atsin6u8

たぶん肩関節のインナーが弱いせいで、上腕骨頭が
不正なポジションにあるからコキコキするんじゃないかな。
肩のインナーのトレするのがいいかと。
もちろん痛みひいたあとね。

265 ：病弱名無しさん：05/03/06 21:51:46 ID:wFGYZmOo

>>264
なるほど。さっそく調べてやってみます。ありがとう。

266 ：病弱名無しさん：05/03/06 22:15:20 ID:+fpNHyfD

ひとりでは長続きしないので、専門家に指導してもらいながら、
筋トレをはじめたいのですが、そういうのってどこへ行けば
指導してもらえるものなのでしょうか？

267 ：病弱名無しさん：05/03/06 22:52:51 ID:Atsin6u8

パーソナルトレーナーのいるスポーツクラブ
ただパーソナルトレーナーもピンキリだからちゃんと選んでな

268 ：病弱名無しさん：05/03/06 23:12:42 ID:YjFkE3X3

上腕三頭筋を鍛えて力こぶを作りたいんです。腕立て以外でダンベルで鍛える方法を教えてください。

269 ：病弱名無しさん：05/03/06 23:21:52 ID:Atsin6u8

ちからこぶって普通二頭筋だろ・・
まあ三頭筋ならフレンチプレス、ライイングトライセプスエクステンション、プッシュアウェイなど

270 ：病弱名無しさん：05/03/07 00:47:06 ID:z+o2CTiy

サウナスーツ来て走ると効果倍増?

271 ：病弱名無しさん：05/03/07 01:08:34 ID:QJpdRND9

>>270
「汗をかく」ということに関してだけはね。

それ以外のメリットは何もないと考えた方がいいよ。
水分が抜けるだけで、痩せるわけじゃあない。

272 ：病弱名無しさん：05/03/07 01:15:05 ID:z+o2CTiy

>>271
代謝が良くなって痩せることではないのですか?
使わず走った方が良いと?

273 ：病弱名無しさん：05/03/07 01:16:43 ID:6afsk9hv

食べ物好き嫌いは誰にでもありますネ
好きなものでビタミンを補えば
心も身体も健康です。
http://infomation.ddo.jp/Beautiful.html
ぜひご参考に！！！！！

274 ：病弱名無しさん：05/03/07 01:25:19 ID:QJpdRND9

>>272
確かに代謝が活発になれば汗をかくが、汗をかけば
代謝が活発になるというわけじゃあない。
サウナスーツは、暑いから汗をかいているだけ。

いくら汗をかいても放熱できないので、メリットどころか
むしろ熱中症や脱水症状に陥る危険が大きい。

275 ：病弱名無しさん：05/03/07 03:14:46 ID:4chvA0Z5

サウナスーツなんて着てたらむしろ効果減
汗が乾かず体温調整が出来ず、高温をキープしすぎると274の言う通り熱中症や脱水症状になりやすい
さらに高温状態だと脂肪燃えなくなり、脂肪が燃えないと筋肉が燃焼を始めてしまう

276 ：病弱名無しさん：05/03/07 13:42:07 ID:DXUMtlk5

筋トレ後にバンテリンとか塗ると、
筋肉の発達に影響がでるのでしょうか？

277 ：病弱名無しさん：05/03/07 20:25:15 ID:xdcYumXb

キンカンでも塗っとけ

278 ：病弱名無しさん：05/03/07 21:00:22 ID:NWHio7du

>>277
ﾜﾗﾀｗ

279 ：病弱名無しさん：05/03/07 21:19:10 ID:WzGwQoU9

ダンベルプレスの為にフラットベンチが欲しいのですが、
http://www.isami.co.jp/salehin/cn-10.htm
http://www.wildfit.com/hgbench/fb/fb.html
この2つで迷ってます。
172ｃｍ62ｋｇでダンベル20ｋｇ×2だと
上のは耐荷重量80ｋｇとなっていますが大丈夫でしょうか？
足は床につけてやります。

280 ：病弱名無しさん：05/03/07 21:54:51 ID:i1dPRbjb

塗ったらﾏｯﾁｮ。
ｲｲ。欲しいな、ｷﾝｶﾝ。

281 ：病弱名無しさん：05/03/07 22:01:38 ID:YPxrhUFn

セット間のインターバルは何分ぐらいとるのがいいんでしょうか？

282 ：病弱名無しさん：05/03/07 22:15:45 ID:t5bfNtaJ

>>279
上のヤツは脚が貧弱で安定悪そうだし、なによりベンチの面が
平面じゃないから使いづらそうだ。
その両者を比べるなら、下だな。もっと詳しいところが知りたきゃ、
このスレを読むといい。
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/l50

283 ：病弱名無しさん：05/03/07 22:38:11 ID:WzGwQoU9

>>282
参考にします。アリガトです。

284 ：病弱名無しさん：05/03/07 22:58:15 ID:6ia+SU5z

田舎から都心に越してきたのですがジョギングできそうな場所がありません
都市部に住んでいる人はスポーツセンターなどでジョギングしているのでしょうか？

285 ：病弱名無しさん：05/03/08 04:37:50 ID:3sTdT4G4

>>284
区とか市を書けば、具体的な場所をレスしやすくなると思うよ。
俺は都内じゃないからアドバイスしてあげれないが。
区･市役所にいってデカめの公園を教えてもらうのも手だよ。

286 ：病弱名無しさん：05/03/08 04:40:12 ID:YYXaLE4f

>>279 上のは数字だけ見ると相当小さいし低い気がするんだが・・・　
　　　　　いずれにしてもD103cmに172cmの身長じゃ頭か尻が落ちそう

>>281 ビルダーなら１分程度　ごく普通のトレーニーなら３分～５分程度　リフターなら５分以上は欲しいと思うが

>>284 都心も場所によりけりって気がしますが国立競技場周辺とか駒沢公園、皇居あたりは有名です罠
　　　　　結構公園や川べりが多いので案外ジョギングコースには不自由しない気もします。

287 ：病弱名無しさん：05/03/08 07:23:21 ID:tLTalsl8

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの次の日に筋肉痛にならなくても筋肉はつくんでしょうか?

288 ：病弱名無しさん：05/03/08 07:36:49 ID:MOwXR/Cp

横レスですけど、>>287自分も知りたい。

全然筋肉痛にならない人もいるってテンプレにあるんだけど、
たぶん自分の場合は根性がなくて10×3セットで全然追い込めてないだけなんだと思う。
それでも、自分なりにぎりぎりの負荷で頑張ってやってるんだけど、始めの１～２回以外、ほとんど筋肉痛になってない。

その程度でも、ほんの微量ながらでも筋肉はついていくなら、長期間継続するのは得意なんだけど・・・・・。

便乗レスで長文ｽﾏｿ

289 ：病弱名無しさん：05/03/08 07:49:25 ID:tevqLEmN

筋肉痛について
ttp://www.kentai.co.jp/faq/q003.html

290 ：病弱名無しさん：05/03/08 08:06:31 ID:tLTalsl8

288
俺も最初くらいしか筋肉痛にならない。ゆっくりやってんだけどなぁ(´･ω･`)追込みたんねんかな･･･
289の見た感じ筋肉痛出た方がよさげだし

291 ：病弱名無しさん：05/03/08 10:11:03 ID:oU2CtLqs

>>289
コレ読むと、毎回、筋肉痛が出ているｵﾚってダメかも･･･

292 ：病弱名無しさん：05/03/08 10:47:32 ID:Ewdn4+Nr

>>281
筋肥大目的なら、30秒から１分30秒。
あまり長く休んではいかん。
乳酸出して、成長ホルモンの分泌を促すためだ。

293 ：病弱名無しさん：05/03/08 11:27:35 ID:rcy+Bn04

ここ半年くらいでウェイトトレの重量がまったく上がらないんだけど
何が問題？

294 ：病弱名無しさん：05/03/08 11:29:21 ID:rcy+Bn04

上半身ばかり鍛えていて下半身を無視すると身体に悪い影響が出たりするわけ？

295 ：病弱名無しさん：05/03/08 12:32:03 ID:WSsVpyKy

>>287
あのー、筋肉痛になるにはネガティブを重要視してくださいね。

たとえば、ベンチで「もう１回も上がらない」まで行っても、補助者にバーベル
上げてもらえば、まだネガティブレップは出来るはずです。
多くの方は、「バーベル上がらない＝限界」と思われるようです。

しかし、これを行おうとすると必ず補助の人が必要となり、
現実的には難しいと思いますが、マシンを利用すると安全に
ネガティブで追い込めます。

ちなみにこれは筋肥大を目的としたトレーニングです。
目的に応じて試してみてください。

最後にネガティブは重力に逆らうようにじわじわと降ろす感じです。
けっして脱力しながら降ろすことでは有りませんので。

少しでも参考になれば幸いです。長文失礼いたしました。

296 ：病弱名無しさん：05/03/08 12:45:20 ID:jWGjZc5a

質問です。身長173,5 体重63,5位なんですが
体脂肪が計る時間によって23～15くらいに変動するんですが一体どういうこと
なんでしょうか・・・。
あと毎日ジョギング4～８キロしてるんですが体重体脂肪、減るどころか
増えるんですがどうしたらやせれるでしょうか・・・。
食事は大体１３００～１６００Kcalくらいに抑えてます

297 ：病弱名無しさん：05/03/08 13:20:57 ID:EwNalSLS

運動した日は寝付きが悪く、眠りも浅いのはやりすぎですか？

あと、ヒップと二の腕のプヨプヨだけヒップレイズやダンベルでも
なかなか鍛えられない。ひたすら継続のみですか？
座りっぱなしの生活もだめなのかな。

298 ：病弱名無しさん：05/03/08 13:26:07 ID:9a8KpeiS

>>296
筋肉が無さすぎ、痩せすぎて体脂肪が減らない。
もっと体重も増やして、筋力トレーニングをするべき。
筋肉を付ければ相対的に体脂肪率は減る。
脂肪も燃えやすくなる。

筋肉が多いと体重の増減が楽になる。
脂肪のままだと体重の調節が効かない。

299 ：296：05/03/08 14:03:47 ID:jWGjZc5a

アリガトウございました。
筋トレもベンチ一式かって１年半ほどやってるんですが
重量あがるどころか下がっていくorz

腹筋とか腕立てとか基本的なことからやってみます

300 ：病弱名無しさん：05/03/08 14:17:38 ID:9a8KpeiS

>>299
１３００～１６００Kcalくらいに抑えて、
筋トレなんてやったら体力落ちるに決まってるだろ。
倍は食え。

301 ：病弱名無しさん：05/03/08 14:42:16 ID:13KGLpWQ

1600前後でキープさえろよ
3200なんて取ったら取りすぎ

302 ：病弱名無しさん：05/03/08 14:54:48 ID:9a8KpeiS

>>301
長距離走りこんで、筋トレなんてやったら３０００ぐらい消費する。
普通に生活してても２２００は必要なんだから。
１６００に抑えてると、どんどん体力が落ちて筋肉が落ちて脂肪率が増える。

303 ：病弱名無しさん：05/03/08 15:26:46 ID:kzscgJXS

元々、あまり運動をしていなかったのですが、最近お腹の周りが気になりだしたので
有酸素運動＆軽い筋トレをしようと思います。
現在は男、20代後半、165cm、68kg、体脂肪率20ちょいです。

以前一度だけジムに通うおうとしたのですが仕事で帰宅が21～22時くらいになるので
あまり時間が取れず(ジム＞着替え＞ストレッチ＞バイク＞筋トレ＞ストレッチ＞シャワー
＞着替え＞帰宅で2～3時間はかかるので飯とかPCとかTVの時間がとれない為)3日坊主に
なってしまった経験があるので無理なく続けられるように自宅でTVでも見ながらやろう
と考えています。

そこで、室内でトレーニングをするのにオススメの機器を教えてもらえないでしょうか。
部屋が狭い（5畳くらい）のであまりスペースを取らないものを考えています。
取りあえずステッパー(or小型のペダル漕ぐヤツ)、アブスライダー(でしたっけ？
コロコロ転がすやつ)あたりを買ってステッパー40分、スライダー20分くらいで
考えています。

他に良いものがあったりこれはやった方が良いというのがあったらご教示願います。

304 ：病弱名無しさん：05/03/08 15:45:40 ID:k3sGbYrE

腕の筋肉を太くしたくて、腕がパンパンになって動かなくなる位追い込んでるのに太くならないんですよ。
一応１０ｘ３セットでやってるんですよ。
原因は何でしょう？一年位やってるんですけど。

305 ：病弱名無しさん：05/03/08 15:48:19 ID:13KGLpWQ

>>302
それは運動以前に食生活の問題だろ
栄養素考えて摂取すれば1600-1900とってれば十分
3000も取ってたら絶対に過剰栄養素でて弊害でる

306 ：病弱名無しさん：05/03/08 16:14:20 ID:JA3sreRq

>>304
顔やウエストがパンパンになる位食って食って食いまくれ

307 ：病弱名無しさん：05/03/08 16:23:03 ID:k3sGbYrE

>>306
やっぱり栄養の問題？
食べないでトレーニング後、ビール飲んで眠ってしまうのはまずいかな。
でも、ばててしまってそれで終わらせてしまうことが結構多いんだよね。

308 ：病弱名無しさん：05/03/08 17:01:18 ID:9inLKboX

>>307
（有酸素）運動後にちゃんと糖質とタンパク質をとらないと
身体が痩せ細っていきますよ。

この方のHPがお勧めです：
http://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sp25.htm
http://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sport16.htm

309 ：296：05/03/08 18:10:12 ID:jWGjZc5a

皆さんありがとうございます。
またまた質問なんですが食事のタイミングはどのような感じがいいのでしょうか。
有酸素運動後30分以内に糖質(炭水化物と糖質って一緒だっけ？汗)
をとると口にした瞬間脂肪の燃焼がとまるとかどっかで聞いたんですが
やはり有酸素運動後30プンは食事しないほうがよいのでしょうか？

310 ：病弱名無しさん：05/03/08 18:51:09 ID:OcS7i3uG

左の胸筋はあるのに右はなぜか筋肉自体あるのかないのか分からん程まったく固さも大きさも無いのですが…遺伝ですかね？ちゃんとトレもやってんのに触ったらいきなり骨に当たります。

311 ：病弱名無しさん：05/03/08 20:00:00 ID:ZNcmdF6J

>>307
せっかくトレーニングしてるのに、それじゃあ勿体ないね。
体脂肪率に問題無いんだったら、トレ後にゲイナータイプのプロティンを飲むと良いです。

312 ：病弱名無しさん：05/03/08 22:19:40 ID:9a8KpeiS

>>305
お前運動した事無いだろ。
トップアスリートなら４０００kcalはザラ。
ノルウェーの軍隊は冬の行軍では８０００摂る。
君の言ってるのは運動しない女性並み。
男はもっと必要だし、筋力をつけるとなると３０００摂ってもおかしくない。

>>296は痩せすぎなのであと５キロ増やして標準ぐらい。
食べないと筋肉が減るだけ。
生きるための最低限の筋肉しか維持しないように身体は作られている。

>>309
脂肪の燃焼にはアミノ酸と少量の炭水化物が必要。
運動する前に食べて運動したら食べる。
体重を減らしたかったら筋肉をつけてから断食する。
ちなみに男だよね？女だったら全然違う方法じゃないとダメだから。

313 ：病弱名無しさん：05/03/08 22:41:39 ID:Dtz0AT76

>>305は、一日の所要カロリーと基礎代謝量とを取り違えてないか？

標準的な体型の成人男性で、一日あたり2500kcal程度を消費する
もんだったと思うが。

314 ：病弱名無しさん：05/03/09 08:00:00 ID:3rEtTxvy

>>296
自分で計算↓
http://www.trimpark.co.jp/tool/bmi.html

315 ：病弱名無しさん：05/03/09 17:57:31 ID:Pvhsv/Wy

167*60*26で、身長と体重のバランスはそれなりにいいかと思いきや、
腹がすっげー出てます。横とか、背中にもついちゃってます。(浮き輪)
その上、胸筋が全く無いに等しいので中年体系に見えてしまいます。
腹周りのダイエット兼腹筋増大(腹筋割りたいです)＆胸筋増大って
同時にできますか？ちょっと調べたんですけど、集中してはできないのかと思って…

316 ：病弱名無しさん：05/03/09 18:11:07 ID:axPq9TbV

>>309
有酸素始める2時間前に食事を取るとインスリンとブドウ糖が分泌されて脂肪が燃えにくい
ので走る前2時間くらいはあまり食事を取らないほうがいい
睡眠明けなら小量のGI値の低い食べ物を二口くらい食べてからのがいいけど

それと脂肪の燃焼にアミノ酸は絶対必要って訳じゃない
脂肪の分解を促すアミノ酸を取れば脂肪が遊離脂肪酸になって脂肪燃焼が始る時間が
普通に走るより早く始るってだけ
分解を促すアミノ酸はリジン、アルギニン、アラニン、プロリンの四種類で
その他のアミノ酸は筋肉の変異を抑える働きが強い
変異を防ぐアミノ酸取ってれば摂取カロリーが極端に低くならない限り筋肉は落ちないので
低カロリーで生活するならとって置いたほうがいい

317 ：病弱名無しさん：05/03/09 18:15:53 ID:U+NUAdLg

>>308
ありがとう参考にします。

>>311
体脂肪率には全く問題ありません。むしろやせすぎ。１７２cm、５５kgなので。
ゲイナータイプのプロテインって何？という前に自分で調べてみます。
食が細いのかな。一通り筋トレと有酸素運動するとばててしまって食欲なくなってしまうんだよね。
有酸素運動してるのは、やせてても腹のまわりにしっかり脂肪がついちゃってるからなんだけど。

318 ：病弱名無しさん：05/03/10 00:27:58 ID:8JIuKqLR

特に運動はせず炭水化物を全くとらないでタンパク質を多めにとる食事週間に切り替えたら脂肪は減りますか？？

319 ：病弱名無しさん：05/03/10 00:33:45 ID:4ipV91HO

>>318
炭水化物取らないと病気になるからやめとけ

320 ：病弱名無しさん：05/03/10 11:53:53 ID:8JIuKqLR

>>319さん
ホントですか！？詳しくおねがいします！

321 ：病弱名無しさん：05/03/10 21:44:41 ID:s41HWOqK

今日、普段と変わらない適度な運動をしたんですが、何故か膝に力が入らなくて、踏ん張りも効かずにガクガクしてました。
自分では栄養補給が足りてないと思ってるんですが・・・タンパク質が足りないのかな？

322 ：病弱名無しさん：05/03/10 21:58:44 ID:ihF6oQ1F

>>321
ハンガーノックじゃない？だとしたら糖質の不足。

323 ：321：05/03/10 22:13:50 ID:s41HWOqK

>>322
すみません。。なんですか、それ？

324 ：病弱名無しさん：05/03/10 22:20:23 ID:ihF6oQ1F

>>323
ググってよ(^^;
http://www-step.kugi.kyoto-u.ac.jp/~shimoda/article/hunger.html
マラソンの高橋尚子が失速したやつなんかが分かりやすい？

325 ：323：05/03/10 22:29:22 ID:s41HWOqK

>>324
あらら。お手数かけました。。どうもありがとうです。

326 ：病弱名無しさん：05/03/10 22:35:55 ID:zuP1ZtTd

以前太っていた名残で胸の周りにだらしなく脂肪が残っているんですが
どうしたらすっきり（燃焼）しますか？ちなみに♂です。

筋トレだけでは脂肪燃えないんですよね。
回答お願いしますm(_ _)m

327 ：病弱名無しさん：05/03/10 22:51:32 ID:ficpgujy

172.8cm、59kg、22歳で体脂肪率10.2%の男ですが線が細いと言われてます。
病院で検査したところ体脂肪率が低いのはどうやら内臓脂肪がほとんど無いということらしいのです。
特に腕と首を鍛えたいのですがプロテインとか無しで筋トレのみで太くする方法はないでしょうか？

328 ：病弱名無しさん：05/03/11 02:08:02 ID:OCr6Bz/D

>>327
腕を太くしたいならアームカールを10kg×10回
首を太くしたいならブリッジor三点倒立を3分×3くらいから始めてみては？
でも首を太く見せるなら広背筋を鍛えた方がいいから
ある程度慣れてきたらチンニング(腕を肩幅より広いくらい広げて懸垂)を
できなくなるまで(最初は2～3回くらいか？)やってみてはいかがでしょう。
プロテインは非常に高いので納豆、豆腐、小魚、牛乳など中心の食事で
十分だと思いますよ。中身もそんなに変わらないし。

329 ：病弱名無しさん：05/03/11 02:10:51 ID:Np09/Be/

>>328
プロテインパウダーで摂取するのと同量のタンパク質を食事から摂ろうと思ったら
ものすごい値段になるぞ

それでもプロテインを非常に高いも乗って言うのか？

330 ：病弱名無しさん：05/03/11 02:15:31 ID:OCr6Bz/D

>>329
ウェイトトレ板でもプロテイン派と自然食品派がいるくらいだから
どれくらい効果があるとか吸収効率がどうとかっていうところは
わからないけど、少なくとも俺はおなかいっぱいにならないものに1万も出せません。

331 ：327：05/03/11 02:19:20 ID:L8dVCNcT

>>328
レス本当にありがとうございます・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・
普通の食事で十分対応できるんですね。
普通の懸垂なら20回くらいできたんですけど今懸垂できる環境が無いので
アームカール、ブリッジあたりを中心にトレーニングしていこうと思います(｀･ω･´)

332 ：病弱名無しさん：05/03/11 03:24:52 ID:hMY2DELl

やはりダンベルは一つより二つ有った方が良いのでしょうか？
一つにより鍛えれない所が出てきたりしますか？

333 ：病弱名無しさん：05/03/11 04:21:55 ID:OCr6Bz/D

>>332
ダンベルカールとかダンベルフライとかは2個あった方がいいと思いますよ。
…って、バーベル持ってたらそんなに気にすることはないと思いますが。

334 ：323：05/03/11 06:28:01 ID:UqrEmE58

糖質不足っ事でウェイトゲイナー摂取しようとしたんだけど、今お金ない・・・バナナとかで補給可能ですか？

335 ：病弱名無しさん：05/03/11 08:34:26 ID:bTgi9mw3

バナナでもパンでもお握りでもパスタでもなんでもヨイ。

336 ：病弱名無しさん：05/03/11 12:12:49 ID:Np09/Be/

ゲイナーが無ければお菓子を食べれば

337 ：病弱名無しさん：05/03/11 12:52:12 ID:zb8BbEai

>>334
バナナはいい補給食ですね。
それから、インシュリンショックを起こしやすいものは避けた方がいいですよ。
http://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sport13.htm

338 ：病弱名無しさん：05/03/11 17:57:41 ID:/NjtKOwb

みなさん、二の腕の太さってどれだけ違いますか？
最近、トレーニングしてるのですが1cmほど右の方が太いです。
また、トレーニング後も筋肉痛になるのは右だけです。

339 ：病弱名無しさん：05/03/11 18:42:46 ID:5s/NoW0O

先日、事故で足首をやられ、外側の靭帯断絶とのことでしたが、
足首の内側も大きく腫れているのが気になります。
打撲のせいで腫れてるのかも知れませんが、「内側の靭帯もやられてるのでは？」
と、チョット不安です。
ストレスレントゲンも内反と前方引き出しだけでした。

外側と内側の靭帯が同時に損傷するということはあるのでしょうか？

「医者に聞け！」と言われてしまえばそれまでなんですが......。
どなたかご存知の方、教えてください。

340 ：病弱名無しさん：05/03/11 18:48:15 ID:p3HKiBrY

筋トレはじめて肉類を多く食べるように心がけています。
あとプロテインもとってます。
そこで一つ気になることがあるんですが、このまま肉を
多く食べ続けると体臭キツクなりますでしょうか？
欧米人は基本的に肉食なんで体臭キツイ、だから香水
の文化が発展したって最近聞いたもので気になってます。
臭くなっても自分じゃ自分の体臭分からないので不安です。

341 ：病弱名無しさん：05/03/11 21:01:20 ID:48oZrI67

>>340
欧米人が体臭くさいって言われてるのは
脂肪、それも飽和脂肪酸を採ってるからだと勝手に予想。
青魚食え！大豆食え！！
これなら間違っても肉食のせいで臭くはならない。
だって日本人も昔から魚とか大豆とか食べてきたはずだから。

342 ：340：05/03/11 21:04:18 ID:48oZrI67

言い忘れましたが
たんぱく質採りすぎて腸内で消化不良起こしたら屁が臭くなります。

343 ：341：05/03/11 21:05:28 ID:48oZrI67

>>342
間違えた…341だった……

344 ：病弱名無しさん：05/03/11 21:20:37 ID:hQRC/avc

欧米人の体臭が強いってのは
ただ単に毎日風呂に入って無いからだろ

345 ：病弱名無しさん：05/03/11 22:24:49 ID:y6WYpV/J

肉の食いすぎ＋風呂に入らない不潔＝臭せぇ

だろ？

しかし、そこに｢香水｣を加えると…香水臭せぇ

346 ：病弱名無しさん：05/03/11 22:27:00 ID:Np09/Be/

香水は元々体臭を消すために付ける物だからな

347 ：病弱名無しさん：05/03/11 22:56:19 ID:rUBPyIAH

>>340
種類が違うんだから心配ない。
おみゃーが、欧米人みたいに脚が長かったり堀が深かったり、毛深かったり
筋肉が多かったりするか。
な～んにも、すんぱいするこた～ね～べ。

348 ：病弱名無しさん：05/03/11 23:09:39 ID:EOKmfUJd

体臭は血液型の問題だった気がする
体臭がきついのはA型

349 ：病弱名無しさん：05/03/11 23:35:31 ID:rUBPyIAH

>>348
勝手なこと、言うな。

350 ：病弱名無しさん：05/03/11 23:42:13 ID:bNR9LxyG

自分がＡだからって過剰反応すんなよ

351 ：病弱名無しさん：05/03/11 23:58:27 ID:EOKmfUJd

情報元があるあるとかアメリカダイエット情報だから信憑性が微妙ﾀﾞｶﾞﾅ
A型は体臭がきつくてO型は体臭が薄い

352 ：病弱名無しさん：05/03/11 23:59:34 ID:y6WYpV/J

血液は関係ないと思うが…
断定はできないな。今後の研究で検証されるかも試練しな。

まぁ､毎日風呂に入って清潔にしとけばワキガじゃないかぎり大丈夫じゃない？

353 ：病弱名無しさん：05/03/12 08:04:17 ID:mQNmsA4D

俺は肉をたくさん食べるとにおうよ

354 ：病弱名無しさん：05/03/12 08:47:29 ID:Nyg6ZlCR

外国人に言わせると、日本人は醤油臭いらしいが？

355 ：病弱名無しさん：05/03/12 09:37:51 ID:fEA91smQ

>>354
それ聞いたことある！
日本に来て、空港に降り立った瞬間から、
醤油の臭いがするらしいよ。

韓国はキムチ臭いってのも聞いたことあるが......??

356 ：病弱名無しさん：05/03/12 12:39:35 ID:i9Det/Yv

日本は多湿だから臭う
中国は乾燥してるから臭わない

357 ：病弱名無しさん：05/03/12 12:56:59 ID:r11EBRks

はあ？

358 ：病弱名無しさん：05/03/12 14:18:12 ID:QVAmaV08

31歳。171cm。男です。
この1年間、有酸素運動（ステッパー。1日30分～1時間。週4～5回。）と食事制限で、90キロあった体重を67キロまで落としました。
しかし、それでも相変わらず腹の肉は掴めるし、下っ腹も出てるし、二の腕はプヨプヨだし、胸もプックリと出てる感じです。
しかもこの２～３ヶ月、体重の増減が殆どありません（むしろ微増？）。

とりあえず自分としては
「カッコイイ服を着ても可笑しくない」
「ベルトをしてても、腹がはみ出さない」
「夏にTシャツ1枚を着てても見苦しくない」
体にしたいです。
その為には、体重を後5～6kg落として、なおかつ二の腕や胸に筋肉を付け、腹の出っ張りを押さえ込まなければならないんですが、どういう感じでやっていけばいんでしょう？
とりあえず筋トレかなと思って、雑誌を参考に腹筋、背筋、腕立て、スクワット、アイソメトリクス運動等を取り入れてみたんですが、体重は減るどころか、むしろ増えてしまって（現在68kg）。

何卒アドバイスの程をよろしくお願いします。

359 ：病弱名無しさん：05/03/12 15:20:31 ID:2edvt/4J

単純に脂肪が筋肉になって体重が増えたのでは？

360 ：病弱名無しさん：05/03/12 15:29:45 ID:MNPXtjmY

＞358
傾向としてはいいと思うよ。
体重増加はおそらく筋肉が増えた証拠。
そのまま運動と食事制限を続けると1年後には凄くいい体になっていると思います。
その身長なら筋肉がついて60ｋｇ強くらいが理想だね。

361 ：病弱名無しさん：05/03/12 17:03:13 ID:U2H1vKQh

初心者です。いろいろ教えて下さい。

身長173ｾﾝﾁですが、一番かっこ良く見える体重、体脂肪率はいくつでしょうか？

また、週一回しか筋トレできないんですが、何か気を付ける事はありますでしょうか？週一回でも効果ありますか？

362 ：病弱名無しさん：05/03/12 17:12:59 ID:HKm6TtsD

>>361
右半身だけを集中的に鍛えるのがオススメ。

363 ：病弱名無しさん：05/03/12 18:41:07 ID:EspoYOaM

シオマネキみたいな体になっちゃうよ・・・

364 ：病弱名無しさん：05/03/12 19:23:18 ID:XU0FROZp

スタミナ（持久力）を付けたくて3kmほど頑張って走りました。

事前と事後にドラッグストアで見かけた980円の袋入りの（アクティブプロテインという大豆成分で蛋白84%）
と、ダイソー＆DHCのビタミンとミネラルのサプリを摂取しました。
（おまけに梅のニンニク）

はっきりいって走るのは久しぶりなのですが、栄養を取っていれば何とか大丈夫だろうとと思ってました。
が、走った次の日から筋肉痛が２～３日続き、どうして良いものか迷ってます。

距離もタイムも格段に落ちますが、筋肉痛の時は栄養を取り続けて走りこんだほうがいいのでしょうか？
それとも、数日休んで筋肉痛が治ってから走った方がいいでしょうか？

また、スタミナを付けるトレーニングの種類を知りたいです。
宜しくお願いします。

365 ：病弱名無しさん：05/03/12 20:04:04 ID:BYvfx1rT

３４歳　１７０cm　５３kgの男児です。

昔から体の線が細いのですが、体質のせいだと自分は思います。
食べても、１５分くらいで便になって出てしまいますし、
下痢しやすいです。

おそらく胃腸の働きがきちんとされていないかとおもうですが、
体質改善＝胃腸の働きを正常にする　にはどうすれば良いでしょうか？

366 ：病弱名無しさん：05/03/12 21:07:30 ID:kkb0ifM8

>>364
そもそも、あまり運動してないのにいきなり走るということが
間違っている。膝を痛めて、運動を休まざるを得なくなる。
まずは歩くこと。それも1日30分楽に歩ける速度から始めて、
徐々に速度を上げ、たまに「速歩」ぐらいまで上げてみる。
ジョグ→ランに持って行き、それから少しずつ距離を増やす。

367 ：病弱名無しさん：05/03/12 21:38:00 ID:cfyPLX0D

>>358,361
いわゆる痩せマッチョ体型は、BMI値で標準（21-22くらい）、体脂肪率14%以下
くらいだと思います。それから、体脂肪を落とすのと、筋肉を増やすのでは、
トレーニングの種類が異なりますので、別々に行ったほうがいいかもしれません。

>>364
ランにこだわりがないのでしたら、自転車がよいでしょう。
それから、心拍計を購入してトレーニングを行うと効果的です。
心拍トレーニングとかLSDトレーニングとかでググってみてください。

368 ：病弱名無しさん：05/03/12 21:49:01 ID:MNPXtjmY

＞364
糖尿病を宣告されてからエアロバイクをやっています。
最初はお尻が痛くなるけどすぐに慣れます。
エアロバイクなら1時間ぶっ続けでも平気ですよ。
強度によりますが1時間で300～500Ｋｃａｌになります。
脈拍による自動調節機能のついた8万円以上のものをお勧めします。

369 ：病弱名無しさん：05/03/12 21:54:28 ID:XbqtMVTF

>>367
>BMI値で標準（21-22くらい）、体脂肪率14%以下
骨格次第だがよほど骨が細くない限り痩せマッチョの部類には入らないと思われ
マッチョと名乗るならせめて体脂肪10％切ってもらいたいな

370 ：198：05/03/12 22:03:21 ID:cfyPLX0D

>>369
ごめん、痩せマッチョにそんなにひっかかるとはおもわんかったｗ
上で書いた値は体脂肪計とかに書いてある細身・筋肉質のことです。
http://www.tanita.co.jp/bwl/taisoseikei.html

371 ：367：05/03/12 22:04:57 ID:cfyPLX0D

>>370
198ってなんだよ orz

372 ：病弱名無しさん：05/03/12 22:32:11 ID:HV8zVQc1

>>369
あんたバカ？

373 ：364：05/03/12 23:37:21 ID:XU0FROZp

なるほど、歩きから徐々にですか。
買い物や移動での歩きだと平均すると日に30分くらい歩いているかも。
もう少しウォーキングに重点＋軽いランニングから進めたいと思います。
>367-368
じ・実は自転車乗りだったりします。。でも最近走ってないので運動不足には違いありません。
せっかくなのでケイデンスメーターと心拍計の購入を考えてみます。
それにしても走るための筋肉と自転車で使う筋肉は別物ですね。

374 ：367：05/03/13 00:05:48 ID:SVxo8u7f

>>373
なんだ自転車のりなんですね。実は私もｗ
投資が出来るならポラがいいと思いますよ＞ケイデンス＆ハートレート

375 ：病弱名無しさん：05/03/13 01:37:09 ID:GReagKB0

腹筋の左右を引締める為の効果的なやり方を教えてください。
今やっているやり方は胸の前に組んで上体を上げて、
左にひねる時は右ひじが左ひざにつくようにやっています。
戻す時にたまに骨？が鳴ることがあるので、間違っているのでしょうか？

376 ：病弱名無しさん：05/03/13 14:31:41 ID:Z3jNatY7

172ｃｍ　55ｋｇ　男です。
昔から貧弱な体がコンプレックスだったので筋トレ始めました。
ﾏｯﾁｮになれなくてもいいんでせめてBMI20くらいの標準体型に
なりたいです。

自分なりに体格をよくするためにどんなトレーニングすべきか
考えて見ました。ちなみにジムには通えません。

大胸筋：プッシュアップ、ダンベルフライ、ダンベルプレス
三角筋：サイドレイズ
僧帽筋：シュラッグ
後背筋：ワンハンドロウイング、チンニング
腹筋　：シットアップ、クランチ
背筋　：バックエクステンション
大腿四頭筋：スクワット
ハムストリングス：スティッフレッグデッドリフト
ふくらはぎ：スタンディング・カーフレイズ

こんな感じでトレーニングし始めましたが「そのトレーニング
はちょっと違うんじゃない？」とか「こんなトレーニングも取り
入れた方がいいよ」とかあったら是非アドバイスください。
個人的には食事に気をつけて上記のメニューでトレすれば
１～２年くらいで人並みの体になれるかなって思ってます。

377 ：病弱名無しさん：05/03/13 14:51:59 ID:Lq26F/ui

>>376
一年くらいやってますが、大体そんな感じです。

ブッシュアップの代わりにディップスをやってます。あと、フレンチプレスをやってます。
シュラッグはやってません。四頭筋とハムはスクワットだけです。しゃがむ深さを変えれば両方効きます。

378 ：病弱名無しさん：05/03/13 19:58:15 ID:Z3jNatY7

>>377
ありがとうございます。参考にします。

379 ：病弱名無しさん：05/03/14 01:39:17 ID:VNyqn/uI

ｴｱﾛﾊﾞｲｸを購入しようと思っているのですが、電気負荷とマグネット負荷はどう違うのでしょうか？
値段はマグネットのほうが安いです

380 ：病弱名無しさん：05/03/14 11:01:38 ID:MF3PcH7z

>>376
水差すようでなんだけど、最初から張り切ってメニュー欲張ると失速する恐れが有るよ。
まずは３ヶ月、４種目くらいで頑張ってみては？
３ヶ月続いて、もっとイケそうなら増やしていけばいい。
俺がすすめる４種目は、
プッシュアップorダンベルプレス
チンニング
クランチｏｒ腹筋ローラー
スクワットｏｒデッドリフト

スティフレッグは腰を壊しやすいそうです。
スクワットとデッドは重複気味なので初めは一方だけで良いでしょう。
個人的にはデッドを推します。

381 ：病弱名無しさん：05/03/14 11:10:02 ID:tmjDW21V

男　17歳　　
171cm　68kg　　(4日前に測定)
体脂肪率　15％
体水分量　42.2kg

>>244　さんのトレーニングを筋力向上を目的としてする場合、
何回×何セットが一番良いのでしょうか？(ダンベルは5kgのみ使用)
筋肥大はあまりしたくありません。

また片手、片足ずつやっているのですが、
左右交互にした方がいいのか、それとも右をやり終えてから左に移った方がいいのか
どちらが効果的か教えて欲しいです。

382 ：病弱名無しさん：05/03/14 13:01:54 ID:0asDrD+C

実家に松下の「ジョーバ」ってのがあるんすけど、
あれっていいんすかね？
うちのおやじはすっかり飽きちゃってて
姪のおもちゃになってるんですが・・・。

383 ：病弱名無しさん：05/03/14 15:06:14 ID:wFIVhD98

リハビリとかで使うチューブみたいなすごく伸び縮みするやつが
自分用に欲しいんですけどどこで買えますかね。

384 ：病弱名無しさん：05/03/14 16:57:36 ID:yCqI2KKW

リストカールとか前腕を鍛えるトレは毎日やってもいいような事を聞きましたが
前腕は小さい筋肉だと思うのですが何故毎日やってもいいんでしょうか？

385 ：病弱名無しさん：05/03/14 17:09:08 ID:zd/HXBYn

ゴラァ！

安マンションでステッパー使うんじゃねえよ！　しかも３０分も続けるな！

386 ：病弱名無しさん：05/03/14 17:40:29 ID:FzMk8u2v

>>383
自転車販売店

387 ：病弱名無しさん：05/03/14 19:10:55 ID:Vd4DzpX5

22歳・女・154㌢58㌔体脂肪33％です。
毎日1300㌔㌍の食事と１時間のステッパ、筋トレを３ヵ月続け、51㌔27％になりました。
でも、食事のバランスが悪かったみたいで、肌、髪に影響が出たので
バランスの取れた1500㌔㌍の食事、ステッパ１時間、ヨガ30分＋筋トレにしました。
そしたらこの１ヵ月51㌔27％からほとんど変化がありません。
この食事と運動量ではダイエットにはなりませんか？
何かアドバイスがありましたらお願いします。

388 ：病弱名無しさん：05/03/14 19:57:51 ID:MF3PcH7z

健康的なペースで減量、となると、もっと長い目でみないとハッキリとした成果は見えて来ませんよ。
どのくらいの運動量になっているか文面からは判断しかねますが、
とりあえずしばらくそのまま続けてみては？

389 ：376：05/03/14 20:36:11 ID:hK416y3v

>>380
アドバイスありがとうございます。非常に参考になります。
デッドやりたいんですけど、バーベルがないのでスクワット
で我慢します。バーベル買っても置く場所が無い・・・

390 ：病弱名無しさん：05/03/14 21:25:05 ID:WDKV+vnV

懸垂の回数を増やしたいのですが、どこをどう鍛えればいいのでしょうか？
普段は鉄棒が無いので、毎日懸垂の練習は出来ません。

391 ：病弱名無しさん：05/03/14 21:34:51 ID:GdmOLIB/

>>387　そのまま続ける。停滞期を過ぎるとまた減りだす。

>>390　ただ単に懸垂の回数を増やしたいのであれば、
腕の力瘤部分も鍛える。ってのもある。

392 ：病弱名無しさん：05/03/14 23:46:24 ID:kEu5Y8Ur

>>382
ジョーバで得られる効果は、2000円のバランスボールでも得られる。
盛大な無駄金遣いでしかない。

まぁ、せっかくあるんだから利用すりゃいいだろうけど。

393 ：病弱名無しさん：05/03/14 23:51:35 ID:kEu5Y8Ur

>>384
筋肉の大きさは関係なくて、回復の早い個所だから。

ただし、筋肉の回復は早くとも腱や軟骨の回復はそうではないので、
あまり根を詰めてやりすぎると関節を痛める恐れはある。

394 ：病弱名無しさん：05/03/15 00:10:54 ID:U/2QYP1v

>>390
やり方がまずいんじゃない？
単純に懸垂してると限界は早いと思う。
広背筋と大胸筋つかってチンニングしたほうが負荷もかかるしよいと思われ。

395 ：病弱名無しさん：05/03/15 02:45:24 ID:6n8rsm5g

>>389
短いバーベルシャフトも有るよ。
モリヤに123㎝ってのが有った。
http://www.moriya-inc.com/

396 ：387：05/03/15 06:35:53 ID:I6i59jby

388､391
ありがとうございます。
増えもせず、減りもせずなので
単に健康的な生活を維持しているだけなのかと心配になりました。
このままもう少し様子を見てみます。

397 ：381：05/03/15 20:45:43 ID:RdA95pAz

だれか教えてくれませんでしょか？
やはり自宅でする自重などでのトレーニングでは、
筋力向上は無理なんでしょうか？

398 ：病弱名無しさん：05/03/15 21:28:31 ID:dMQhCG/I

>>397
他力本願なヤツは向上しない。

399 ：病弱名無しさん：05/03/15 21:34:52 ID:sy7+1iZ1

>>397
>>1の初心者のための質問のまとめサイト参照

400 ：病弱名無しさん：05/03/15 22:51:36 ID:rpAl+XPj

自宅での自重トレで筋力向上するんなら、
ジムに行ったり、自宅にﾊﾞｰﾍﾞﾙ･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙなんて買わんがな。

401 ：381：05/03/15 23:48:41 ID:RdA95pAz

>>398
すいません調べても分からなかったもので。

>>399
そこも見たのですが、自宅でする場合負荷を変えられないもので
何かいい方法がないかと思い尋ねたのです。

>>400
そうですか、やはり自宅では筋力向上は期待できませんか。

また他の方の意見も聞けたら幸いです。
こうしてみては？という意見でもいいので、どうかお願いします。

402 ：病弱名無しさん：05/03/16 01:54:28 ID:0Jl0vDnG

自重トレと言っても、ディップスや懸垂はそれなりにハードだし、
腕立てだってやり方によっては結構いける。
要は工夫次第。無論バーベルダンベル使った方が手っとり早いんだけど。

403 ：病弱名無しさん：05/03/16 05:02:53 ID:XtQ+3rEx

ダンベル買えって。ホームセンターで10kg～20kg3000円未満で買える。

404 ：病弱名無しさん：05/03/16 05:30:57 ID:UZLZ84aZ

自分の目的に必要な物すら買わないドケチは、トレーニングなんかしなくて良いよ。

405 ：病弱名無しさん：05/03/16 05:54:23 ID:fILcS1D0

今まで体鍛えてきた高校生ですが、ここ３、４日インフルエンザ並の風邪を引いてしまいました。復帰すれば体力もどりますかね？？

406 ：病弱名無しさん：05/03/16 07:35:06 ID:0/rfgZLS

戻るさ。

407 ：病弱名無しさん：05/03/16 10:36:31 ID:KdNSfdhy

若いんだからすぐ戻るっしょ

408 ：病弱名無しさん：05/03/16 11:08:27 ID:B2Db8Bzh

オヤツに高カロリーのもの（ケーキや大福）を食べてしまったら
夕飯の炭水化物を減らすようにしているのですが
健康を害する事はありますか？
炭水化物は主にエネルギーと脳への糖分と聞いているのですが。

409 ：病弱名無しさん：05/03/16 11:57:36 ID:JfqsULeX

>>408
健康な人間なら肝臓に糖分を溜め込んでるから大丈夫。
摂り過ぎない方が大事。

410 ：病弱名無しさん：05/03/16 13:27:35 ID:0/rfgZLS

ケーキや大福にも炭水化物が入ってるじゃん。
むしろ、夕飯の炭水化物は抜くべきだ。

411 ：病弱名無しさん：05/03/16 15:55:18 ID:zMH4TzVC

ウエストとバストが細いのですが、どうしたら太くなりますか？
僕は１６歳ですが、小学生みたいとよく言われます

412 ：病弱名無しさん：05/03/16 16:00:18 ID:AEXplQXq

男の人がバストってなんか変だよね。
胸囲と言った方がよい。

413 ：病弱名無しさん：05/03/16 17:47:07 ID:IsIEwgy6

411
腰はサッカーとか反復横跳びみたいな運動で腹の側面につきます。
胸はダンベル振り回しましょう。

ようするに、なんでもまずやってみなさい。
私も細い体質だったけど根気よく鍛えてたら自然とそういう体系で固定されました。

414 ：病弱名無しさん：05/03/16 18:00:36 ID:zMH4TzVC

411です
>>412
胸囲って思い浮かばなかったっすｽﾏｿ
>>413
サッカーとか反復横飛びですか・・・基本的にがり勉タイプなので１人でするのは・・・ですね
ダンベルは縦に動かした方がいいですか？それとも横？

415 ：病弱名無しさん：05/03/16 19:03:44 ID:1KA4wE5r

チェストとは言わないの？

416 ：病弱名無しさん：05/03/16 20:08:59 ID:iw7GiacG

いろいろな機能がついている体重計を買いました。一つ分からないことがあるのですが、基礎代謝ってどういう意味ですか？また、普通の人はどのくらいなのですか？私は1557calでしたが、これって悪い方なんでしょうか？

417 ：416：05/03/16 20:11:28 ID:iw7GiacG

ちなみに19の♂です。

418 ：病弱名無しさん：05/03/16 20:53:13 ID:GseW8UZp

>>416
ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html
少しはググるといいよ。

419 ：病弱名無しさん：05/03/16 21:34:26 ID:iw7GiacG

418 かたじけない。(>_<)実は恥ずかしい話、パソコンの使い方がよくわからんのです。文もケータイから書き込んでます。これ、いろいろ詳しくのってて助かります、本当にありがとうございますm(__)m

420 ：病弱名無しさん：05/03/16 22:43:11 ID:5QJfbmU8

>>414
ダンベルで胸の筋肉を鍛えるには、ダンベルベンチプレスが
オーソドックスだが、この場合のダンベルは5kgや10kgでは
軽すぎて話にならない。
最低でも20kg×2個、できれば30kgが欲しいところだ。

…が、そんな器具を買うつもりがなければ腕立て伏せでもいい。

あと、胸部の横幅をつけるには懸垂がお勧め。

421 ：病弱名無しさん：05/03/17 12:42:45 ID:g5NzFzWp

現在の体型を維持について質問させてください。

同じ負荷＆回数でトレーニングを続けていると、
現在の筋力を維持する事が出来るのでしょうか。

それとも徐々に筋力が低下してきて、
同じ回数をこなせなくなっていくのでしょうか？

422 ：421：05/03/17 12:43:40 ID:g5NzFzWp

１行目文法変になったorz

423 ：病弱名無しさん：05/03/17 13:35:17 ID:stnANa7c

>>421
もちろん今のトレーニングをずっと続けていけば
筋力維持になるから、そうしたいなら問題ない。
後は生活習慣の変化に気をつけるんだな。

424 ：病弱名無しさん：05/03/17 14:00:10 ID:tp/3xfYT

二の腕ってどうやったら細くなるの？

425 ：421：05/03/17 16:35:45 ID:g5NzFzWp

>>423
レスどもです。
毎回負荷を上げて筋肉痛を繰り返しているのが、
最近、精神的な負担になって来たので、
今後は、維持を目標にして頑張って続けます！

426 ：病弱名無しさん：05/03/17 19:43:26 ID:QqdjvQre

筋トレ１時間
　　　　　　　＜①
ジョギング３０分
　　　　　　　＜②
ストレッチ１０分
　　　　　　　＜③

現在③のタイミングで
プロテイン飲んでるんですけど桶？

427 ：病弱名無しさん：05/03/17 20:30:07 ID:BIo+909s

>>424
二の腕を締めるなら、上腕3頭筋のトレと
肘から脇の下にしごくようにマッサージ。
同時に脂肪を控えた食事を心がける。

>>426
１でプロテインを摂り10分休憩。

428 ：病弱名無しさん：05/03/17 21:00:58 ID:U2YypbGR

>>426
優先順位をつけるとしたら
1→2→3
だな

429 ：病弱名無しさん：05/03/17 21:31:17 ID:ivWe6tpu

筋トレ頑張り過ぎて腕が余計太く逞しくなった！
って、落ちキボン。

430 ：病弱名無しさん：05/03/17 21:34:06 ID:nMAmapWG

キボンっていう香具師にはろくな香具師がいない

431 ：病弱名無しさん：05/03/17 23:02:32 ID:cKgLVCN2

太くなるほど簡単に筋肉ついたら楽でいいよね

432 ：病弱名無しさん：05/03/17 23:15:30 ID:HvZtiHKv

>>431
俺の中では
筋肉付ける＞太るなわけだが

433 ：病弱名無しさん：05/03/18 12:31:13 ID:7VNQKaID

ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのﾏｼｰﾝ　70kg 10reps 3set
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ　17.5kg 15reps 3set
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ 17.5kg 20reps 3set
ｸﾗﾝﾁ　10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ抱えて　30reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ 15kg 20reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ 10kg 20reps 3set
ｸﾗﾝﾁ　10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ抱えて　30reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｻｲﾄﾞﾍﾞﾝﾄ 15kg 20reps 3set
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ　35kg 10reps 3set
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ　10reps 3set
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ　10ｋｍ
以上を1日置きにやってます
下半身の筋ﾄﾚするとｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞがきつくなるのでやってません
筋肉つけて、脂肪落としたいです。
アドバイスよろしくです。

434 ：病弱名無しさん：05/03/18 13:59:09 ID:sYQxLUyZ

>>433
君がとても強いならともかくこんなメニューを１日おきでやっているなんて凄い回復力だと思う。
おそらく君の筋肉は、筋繊維がズタボロだと思う。
と、いうわけで、君はまず２日間は休んだほうがいいと思う。
あと、プロテインは飲んでいるのか？
飲んでいるのだったら休肝日を設けるべきだ。（肝臓を休める日）
あと、気になったのをひとつ。
クランチを君は合計３０×６セットやるのか？
もしもそうなら、
>>262のやり方でクランチをしてみたらどうだろう。
下半身の筋トレはしていないようだが、カーフレイズを１０×１セットしてから走るだけでもだいぶ違うよ。
ちょっとおすすめ。
ジョギングがきつくなっても、少しずつ距離を伸ばしていくほうがおすすめ。
うん。
そんなところ。

435 ：病弱名無しさん：05/03/18 18:56:50 ID:v0w+QhLv

>>433
しばらくボディビルジムへ通って、普通のメニュー組んで貰って実践すると良いと思うよｗ

　※注　組んで貰ったメニューに余計なアレンジを加えないこと

436 ：病弱名無しさん：05/03/18 18:59:39 ID:14MsIOq6

>>434
休肝日について、もうちっと詳しくおながい。
トレの日（水・土）はトレ直後に、
他の日は夕方帰宅直後に飲んでるんですけど。
ザバスの付属スプーンで２杯分くらい。
間違ってたかな？

437 ：病弱名無しさん：05/03/18 19:29:49 ID:7VNQKaID

>>434
やっぱり間隔あけた方がいいですね。
週2回位をめどにやってみます。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝはﾄﾚした後だけ飲んでます。
普段は飲んでません。
ｸﾗﾝﾁは30×6セットやってます。
ｼﾞﾑ行ってない日には
①まずクランチを自分の好きなスピードで10回します。
台が無くても足を浮かせればいいです。膝を90度に曲げて。
クランチ10回が終わったら間髪入れずに、
②足を伸ばし床から45度ぐらいのところまで上げ、
30秒間で床スレスレにくるようにメチャクチャゆっくりと下ろしていきます。
10秒で15度(3分の１)ずつ下ろすというふうに考えるとやりやすいです。
そして②が終わったらすかさず①にもどる。これを3回繰り返して１セットです。
「①→②→①→②→①→②」←で１セット。
これを3セットやってます。
>>262も参考にしてみます。
下半身の筋ﾄﾚも軽くやってみます。
脂肪燃焼させたいんで、長時間有酸素運動したいんです。
だから、筋ﾄﾚであまり疲労させたくないもんで。
大変参考になりました。ありがとうございます。

>>435
ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙｼﾞﾑでメニュー組んで貰うのがいいんだろうけど
なんか抵抗あるんですよね。
格闘系のｼﾞﾑには行こうかなって思ってるんですけど。

438 ：病弱名無しさん：05/03/18 19:50:23 ID:TV5zNOQ4

トレーニングの翌日に筋肉痛じゃなくて筋肉の疲労感がある場合は
まだトレーニングが足らないって事でしょうか？

439 ：355：05/03/18 23:11:51 ID:p9X2r4eT

1食当たりのたんぱく質の吸収量は30gぐらいとよく聞くんですが、
炭水化物や脂質はどのくらいが限界なんでしょうか？

440 ：病弱名無しさん：05/03/19 10:22:16 ID:gfDFcIF9

>436
それは取り過ぎじゃあないか？
俺もザバスのプロテインなんだが、
あれのスプーンは意外に量が多かった気がする。
だいたいあのスプーンで１杯くらいでいいと思う。

441 ：病弱名無しさん：05/03/19 12:00:12 ID:5CFRIXxq

それは裏書嫁よ。

442 ：病弱名無しさん：05/03/19 15:36:05 ID:U5Ttj7K2

>>437
>>435に胴衣。
それなりの知識と技術を習得すれば、あとは器具と工夫次第で家でもできる。
また、体を変えるのが主目的のトレと格闘技のパフォーマンス向上が主目的のトレとは手法が異なる。
やるべき事とやってはいけないことが逆の場合もある。
自分の目的を定めて、合った方に行けばいい。
何にしても今の自己流はかなり手直しが必要。
ジムに行く気がなければ、トレーニングの専門書だけでも入手した方が良いよ。

443 ：病弱名無しさん：05/03/19 19:26:58 ID:4XPZ3Lay

筋肉つけたいんだけど何時ごろに運動したらいいのですか？
夕食前？夕食後？

444 ：病弱名無しさん：05/03/19 20:26:43 ID:DXi2AcfI

>>443
夕食前でいい

445 ：436：05/03/19 21:04:09 ID:IghOnX4E

>>440
缶の裏にスプーン２～３杯って書いてあったから
その通りにのんでました。
やっぱ毎日だと肝に悪いんでしょうか？
週２回、トレ直後に２杯と
毎日、夕食時に１杯は
どっちが正しい（？）飲み方ですかね？

446 ：病弱名無しさん：05/03/19 22:16:25 ID:3YG4i7Nf

>>445
あなたの肝臓の能力による。

447 ：病弱名無しさん：05/03/19 23:01:25 ID:4XPZ3Lay

>>444
㌧㌧㌧クス
つーことは風呂は夕食前に入るのか…。

448 ：病弱名無しさん：05/03/19 23:02:32 ID:B9ZZ888+

すいません、プロテインで何故肝臓に影響があるかわからないんですが、お教え願えませんでしょうか？

449 ：病弱名無しさん：05/03/19 23:07:46 ID:Bv1cobHh

>>445
毎日10gそこそこのたんぱく質を余分に摂ったくらいで肝臓が
どうにかなってしまうほど虚弱なら、トレーニング自体諦めろ。

>>448
使わなかったアミノ酸は、そのままでは体内に蓄積できない。

分解して糖→脂質に加工する必要があるが、この作業は肝臓で
行うため、肝臓の仕事が増えるのは確か。

450 ：437：05/03/19 23:51:36 ID:2ZVSTm3C

>>442
頻度の問題だけでなくて
内容自体も問題なんですねｏｒｚ

451 ：448：05/03/20 00:01:36 ID:7EhNE9Wh

>>449氏
㌧クス
了解。トレーニングしてないのに、無意味に摂りすぎるな、ということですな。
了解しました。

452 ：病弱名無しさん：05/03/20 00:37:15 ID:4aJQ77Eo

つか、何食っても肝臓使ってるから、
休肝日ってのは絶食しない限りありえないんだよ。
肝臓を休ませるには、寝る前３時間は食べない。
そゆ日を週一ぐらい作れ。

453 ：病弱名無しさん：05/03/20 01:03:29 ID:w69Efa32

全体的に痩せてて、もうちょい太りたいというか、筋肉つけたいと思うくらいなんですけど、
去年くらいからお腹が出そうな雰囲気・・・いや、もうちょっと出てるんです。
これって、腹筋をつければ解消できるんでしょうか？

454 ：病弱名無しさん：05/03/20 01:34:37 ID:T+2abodW

>>453
一口に「お腹が出る」と言っても、その原因はいろいろある。

その原因によって、腹筋を鍛えることで解消できる場合もあれば、
そうでない場合もある。

全体的に皮下脂肪が少なく、痩せているのにお腹が出ている人の
場合、腹筋が弱すぎて内臓の重みを支えきれていない可能性もある。
この場合には、腹筋を鍛えるのは効果的だ。

455 ：病弱名無しさん：05/03/20 04:07:59 ID:2SYmEXsb

胸筋、腹筋、背筋、側筋(?を使った後に効果的なｽﾄﾚｯﾁを教えてください。

456 ：病弱名無しさん：05/03/20 08:05:43 ID:7MyMqAXw

ニートで、無職で、パソコンばっかやってるので運動不足にならないよう、ジョギングを５～１０キロ
週３、４日ほど半年ぐらいやってます。
しかし、歩くってことは生活でちょこちょこっとぐらいしか歩いてなかったんですが、
ふと、散歩を一時間ほどやってみたのですが、すねのあたりが筋肉痛になりました。
普段ジョギングをまめにやってるのですが、別段筋肉痛にはなりませんから、
ウォーキングはジョギングとは別の筋肉を使うってことなんでしょうか。
ウォーキングと、ジョギングの、効果の違いってなんなんでしょうか。

457 ：病弱名無しさん：05/03/20 08:11:51 ID:VKPqO0Jp

♂17才身長171体重105体脂肪率はわかりませんが多すぎることはわかります、お腹に妊娠線（？）みたいなのがあります、やせたときの皮のたるみはしかたないのでしょうか防ぎ方とかありますか

458 ：病弱名無しさん：05/03/20 08:37:56 ID:GNzXPxpU

>>456
フォームによって違うけど
ウォーキングの時は足首から下腿部を使って前へ送り
ジョギングの時は大腿部を上げることで前に進んでるんでしょう

>>457
ゆっくり痩せようとも筋肉をつけようともマッサージをしようとも程度の差はあれ必ず弛みます
早めに心の準備をしておいた方が良いと思います
どうせダイエットが成功したらの話ですしね

459 ：病弱名無しさん：05/03/20 09:01:29 ID:OEQ08fyZ

ボクシングの試合で前日計量した後は試合までに何を食べたら一番いいですか？食いたい物食えとかじゃなく科学的な見地からでお願いします。

460 ：病弱名無しさん：05/03/20 09:03:18 ID:Ay5KtDdy

横っ腹と背筋、太股
これはどうやって鍛えりゃいいんだ？

と１００ｍで息切れする体力無しが言っています

461 ：病弱名無しさん：05/03/20 09:34:46 ID:9l+JSO1t

>>456
ジョグは一瞬だが両足が地面から離れる瞬間がある。
すねが痛くなるのは、早足でのウォーキングは
地面をしっかり蹴る動作にジョグより力がかかること
が原因と思われる。
これを防ぐにはかかとからの着地に心がけるといい。

>>459
試合前日は、自分ならカーボローディングする。
体にグリコーゲンを蓄えておく。
その前日、前々日ぐらいは、炭水化物を控え、
タンパク質を多めに摂る。筋肉の損傷を直し、
体のグリコーゲンを空にしてカーボローディング
に備えておくため。

ジムのコーチに聞くのが一番だと思うけど…がんばれ！

462 ：病弱名無しさん：05/03/20 10:30:05 ID:HlCJRRHE

>>457
俺は♂１８歳１７４ｃｍ１０５ｋｇだ｡
俺も最近からウォーキング､腹筋頑張ってるよ｡
一緒にスリムになって回りのヤシを驚かせようぜ｡

463 ：病弱名無しさん：05/03/20 13:42:15 ID:Tc4SPe0V

>>460
100mで息切れしない超人が存在するかどうかはさておき。

>>1のサイトで調べなさいっつーの！

464 ：433：05/03/20 20:06:55 ID:wWMNKSvT

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽくれた方々ありがとうございました。
もう少し間隔空けて、ﾄﾚの内容も見直してみます。

465 ：病弱名無しさん：05/03/20 21:56:29 ID:Ay5KtDdy

>>463
名称がわからないのに調べれるはずがない

466 ：病弱名無しさん：05/03/20 22:39:27 ID:TjC/q0Qc

>>465
それはお前が馬鹿だから。

467 ：病弱名無しさん：05/03/20 22:47:51 ID:Ay5KtDdy

>>466は筋肉オタということで一件落着

468 ：病弱名無しさん：05/03/20 22:53:51 ID:TjC/q0Qc

>>467
部位がわかってるのなら、その部位の筋肉の名称を調べれば良いだけだろ？
部位の名称すらわからないのなら、調べるのは困難だと思うけどw

469 ：病弱名無しさん：05/03/20 23:12:36 ID:j4xtzfBg

>465
仕方がないので俺が教えてやるよ。
横っ腹・・・。
これはだいたい腹斜筋とよばれるあたりだな。
内腹斜筋と、外腹斜筋を鍛えるトレーニングを探せ。
背筋はまずはあの有名な背筋の方法でいいだろ。
あれだ。上体反らしみたいなやつな。
主に背筋は脊柱起立筋、広背筋、大円筋などに分けられる。
そんなお前におすすめなのは、懸垂だ。
懸垂と言うよりはチンニングというトレーニングの名前があるんだけどな。
太股は、だいたいスクワットでなんとかなるだろ。
でも気をつけろ。
スクワットは膝を痛める可能性がある。
そんなお前におすすめなのは、レッグエクステンションかな？
まぁ、太股は大腿四頭筋とか大腿二頭筋のあたりだからそれを調べろ。
と、まぁこんな感じでよかったのか？

470 ：病弱名無しさん：05/03/21 00:44:32 ID:1FK3ru4k

>>465
名称が分からなくても調べられるサイトを>>1で紹介している訳なのですが。

471 ：459：2005/03/21(月) 09:44:17 ID:u/iEBGXn

>>461
ありがとうございます！頑張ります！

472 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 17:07:02 ID:GQfJBRwt

標準→美容体重にするため、昼食に菓子を食べる
のをやめようと、玄米を半合・きのこの味噌汁を
食べましたが空腹感が収まらず、バターを舐めた
ら落ち着きました。
（ご飯はいつもは一口くらいしか食べません…）
チョコを食べるとすぐ満腹になるのと同じだと思
うので、つまり脂質を取ると満腹になりやすい、
ということですか？
でも、脂質を取ると太りやすいんですよね？

473 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 18:09:38 ID:CSLs5Yi/

胸筋の鍛えかた教えてちょ

474 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 18:18:55 ID:FDTcQD6L

>>473
ベンチプレス、フライ、ディップス

475 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 18:22:52 ID:7M+t/ryZ

糖尿病治療でエアロバイク漕いでたら、2週間で太腿とふくらはぎに随分筋肉がついた。
いい傾向だ。
有酸素運動でも筋肥大するものなんだね。
勉強になった。

476 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 18:27:56 ID:7M+t/ryZ

＞472
毎回野菜をたっぷりとって満腹感を得た方がいいですよ。
ほうれん草や小松菜を茹でると大量に食べることができます。
私は野菜炒めに茹でたほうれん草を加えて、1日に700～800ｇの野菜をとって満腹感を得てます。

477 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 18:29:43 ID:OceQcKfY

>>472
炭水化物は体のエネルギー源。燃料みたいなもん。
ご飯一口しか食べないのはあかんやろ。
炭水化物不足→低血糖→空腹感になってると思われ。
それと昼飯にお菓子食べてたってのもちょっとなぁ・・・
ちゃんと栄養考えて食事とらないと体に悪いよ。
せっかく痩せても肌はボロボロ、髪はバサバサじゃ
嬉しくないっしょ。

478 ：４７２：2005/03/21(月) 19:04:31 ID:GQfJBRwt

もともと、ご飯とかパンが嫌いなので、低炭水化
物のほうが痩せやすいというのを言い訳に減らしています。
野菜は、夜にサラダとして大皿に一杯食べてます。
仕事があるときの昼食に悩みます。短時間で食べ
れて夜まで満腹感がある物がチョコレートだった
んです。
コンビニくらいしか行くところないし。

479 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 19:15:30 ID:3jiRWCgQ

>>478
>>3のリンク先と>>4の最後の1文を読んだほうがいい。
食事のあり方を根本から見直さないと、目もあてられない
ほど太るよ。

480 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 19:15:55 ID:LtvDJIh7

>>478
日常的にチョコレートなんか食ってたら、低炭水化物とは
言わないと思うんだが。

481 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 19:49:00 ID:bMTnfDOj

>>478
科学的に、炭水化物なしでの脂質燃焼はありえない。
低炭水化物のほうが痩せるってのはアレでしょ、低インスリンダイエットでしょ？
別物だな。
しかもあれ、極端に言えば、食べてないのと同じだと思うんだが…
インスリン分泌抑制して、糖質カットしても、脂質は吸収されるからなぁ。
逆に太ると思う＆糖尿病の危険性もあると思う。

それに、チョコレートは脂質だ。
５０％はココアバターだとか。
ステアリン酸だから太りにくいとか明○のＨＰにはあったが…

おかずは減らして、代わりにご飯をいくら食べても構わない。
（どうせすぐに満腹になる。確かに脂肪に変換されるかもしれんが、直接脂肪を取るよりはるかにマシ）
夕食はサラダじゃなくて、温野菜。
量が食えるし、満腹になる。

あと、太ってると断熱効果で痩せにくいとかなんとか。
ある程度痩せれば、維持するのは難しいことじゃないかもしれない。

スマン、知ってる知識の羅列だ。
これでも医療関係者なんだから笑っちまうよ…ＯＴＬ
まぁ、体を大事にしつつダイエットなりに励んでくれ。

482 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 20:21:44 ID:nk49/6E8

>おかずは減らして、代わりにご飯をいくら食べても構わない。
↑
これは常識的にイカンやろ…

483 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 20:50:52 ID:OceQcKfY

>>482
ご飯一口しか食わないよりはマシって意味では？

484 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 20:59:51 ID:IAv4YDHn

>>481
低インスリンのほかに、アトキンズ・ダイエットとかケトーシス・ダイエット
と呼ばれる方法がある。

この場合には、極端に炭水化物の摂取を減らす。野菜の摂取量すら
厳密に制限するほどだ。
そのかわり、肉・魚などは制限なしで食う。そうするともちろん栄養バランスは
ガタガタに崩れるので、それを補うためにサプリもガンガン使う。

一歩間違えばかなり危険なことになる事は確かだが、効果はある。

また、穀物や野菜を一切摂取しなくても生きられることは、イヌイットが
実証してくれている。その代わりに彼らは血抜きもしていない生肉を食うけど。

485 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 21:07:47 ID:bMTnfDOj

ダメかなぁ？
極論過ぎか。
まぁ、ご飯一口ってのがマズいってのが言いたかったのさ。

おかずで血糖はあがらない（あがりにくい）ので、満腹感は感じにくい。
→ご飯で満腹感を感じてそれ以上食べないようにする。
もし、おなかいっぱいでご飯が入らないなら、少しおかずを減らす。
こういった具合。
無おかずはダメ。（とはいえ、無おかずで白米が食えたら凄い）
可能なら栄養素補給用のサプリも摂取して。
一言で言えば「バランスの良い食事を」になるんだけどねぇ。

486 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 21:14:45 ID:6VYPDP9m

>>481
>それに、チョコレートは脂質だ。

ちょっと待て。チョコレートが何で甘いのか考えたことがないのか？
市販の一般的なチョコレートは、成分のほぼ半分が糖質だ。

そして、残りの成分の大部分が脂質。

487 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 21:26:01 ID:7M+t/ryZ

食品の栄養が気になるようなら書店で「食品成分表」を購入するといいよ。
凄く勉強になるし、カラフルな事典みたいなもので見ているだけで楽しい。
自分は大修館書店の「新ビジュアル　食品分析表」を使っている。
ミルクチョコレートだと、
100ｇ当たり、カロリー557Ｋｃａｌ、たんぱく質7.4ｇ、脂質34ｇ、炭水化物55.4ｇ等となっている。

488 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 21:34:22 ID:bMTnfDOj

＞チョコレート
ああ、そうだな。
糖質５０、脂質４０くらいか。
すまんかった。思い違いだ。

＞ケトーシスダイエット
調べてみた。
なるほど。面白い考えのがあるね。
理論が正しいか、痩せるかどうかはともかく、非常に危ない方法だな。
ケトーシス≠ケトアシドーシスって言い張ってるＨＰがあったが、何が違うんだ？
擬似的に糖尿病患者と同じ状態なワケだろう？
そりゃ痩せるだろうが、病的だな。
糖尿病を誘発することにならなきゃ良いが…

ああ、エスキモーな。
ビタミン類は生肉には豊富に入ってるんだっけ？
糖質は…グリコーゲンかなぁ？わからん。
腸内に特殊な細菌がいるとか。（適当）
いやぁ、知識不足です。すまん。

489 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 21:36:38 ID:OGbdPMUD

質問を見て驚いた。今、全身が筋肉痛なのだけど、
「筋肉痛になったらさらにそこを痛めれば限界を超えられる」と思ってQ&Aから見たら、
いきなり「やりすぎ良くない！」て…… orz... 俺のこの数年間は間違っていたんですね。
どうりでケガや体型がくずれたりするわけだ。今日からここでのんびりやります。

「自分の限界」がわからなくて無理をするタイプなのだけど、
最近、その「限界」を知る方法がないかと模索し始めた素人です。
何も考えない「ひたすらやり続けるトレーニング」をもう数年続けてきたけど成果よりもマイナスのほうが多かった orz...
ここで自分の体をいたわりながら、整えて行きたいと思う。

490 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 21:37:50 ID:osYsEYM8

食品成分はネットでも調べられます。
http://food.tokyo.jst.go.jp/2.html

491 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 00:09:40 ID:I2LcJGPI

>>489
筋肉痛のままトレで追い込んでいたら、いくら栄養入れても休息期間が
追いつかないから筋肉の成長は早い時期に頭打ちになるね。
しかも筋肉の修復より、関節周辺の軟部組織の修復の方が時間がかかるから
ダメージが蓄積して怪我しやすくなるし。
慢性の関節痛持ちにはなりたくないだろ？

492 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 00:34:11 ID:VEzAK18Q

質問です。
筋トレを初めて最初の一ヵ月ぐらいは筋肉が張って体が大きくなった事を実感できるんですが、
しばらく筋トレを続けているとだんだん元に戻って、最初の一ヵ月より筋肉がついていないように思うんですが、これは何が原因でしょうか？
また、これを改善するにはどうしたらいいんでしょうか？

493 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 01:30:39 ID:xHoUI+Lv

>>492
最初はパンプアップを筋肉がついたと勘違いしてるだけ。
で、しだいにパンプアップされてるのが普通の状態に近くなっていくから
目が慣れてきて筋肉がついてないように見えるわけ。
絶対に1ヶ月や2ヶ月では筋肉は肥大しない。
目で見て分かるくらいなら最低でも半年から1年くらいは考えた方がいい。

494 ：４７２：2005/03/22(火) 05:46:49 ID:CUi7gLy2

レスいれていただいた方、ありがとうございます。
読み返すと、デブが言い訳並べてるって感じですね。
言ってる間は痩せない。
アホばっかり言ってないで、適度に食べて、甘い物は
我慢します。

495 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 12:33:12 ID:C3OS7jfo

>>492
筋トレの負荷を一ヶ月前より上げているかい？
もし同じ強度のままだと身体が慣れてきたせいかもしれない。

496 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 17:07:12 ID:+7ogiuc1

最近バルクアップさせるためにかなり食ってるんですけど、
なんか脂肪がかなり増え、体脂肪率も上がってきてます。
バルクアップさせるためには脂肪がつくのは我慢ですか？
ある程度筋肉付いたら脂肪を削ぎ落とそうかと思ってるんですが。
ちなみに家系的には自分以外ほぼデブ揃いで、
自分も昔から太りやすい体質ではあるんです。
筋トレはBIG３中心にオールアウトするまで追いこんでます。

497 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 17:38:58 ID:5bYbFJv0

バルクアップさせるためには脂肪がつくのは我慢です。

498 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 18:47:45 ID:hZg1WaIY

>>496
体質的にはあとの減量で苦労しそうだな。俺はバルクアップ後の減量に失敗して
醜く太ったままの知り合いを何人も知っている。
体重の増加は３ヶ月で何kgくらい？

499 ：496：2005/03/22(火) 19:20:49 ID:+7ogiuc1

自分は元々デブで、２年前に激しく痩せました。
それからはデブに戻らないように注意しながら筋トレに励んでいたのですが、
いつまでたっても細い筋肉しかつきませんでした。当たり前ですが。
そこで今回はガッツリ食って筋肉つけてから脂肪を落とそうと。
減量に関しては慣れてるせいもあり問題なくこなせそうなんですが。
体重の増加は３ヶ月で４ｋｇです。
食事はハイカーボ・ハイプロテイン・ローファットを念頭に食ってます。

500 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 19:33:38 ID:j2e7TUr3

バーベルシャフトを購入予定なんですけど、一般的な人はどの程度の長さを使うのでしょうか？
身長は170cmです。
モリヤを見るとかなり長さに幅があるようですけど、123cmのヤツでは短すぎですかね。

501 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 20:15:35 ID:hZg1WaIY

>>499
三ヶ月で4kgくらいなら大丈夫なんじゃないの？２年前に激しく痩せたときは
どういった方法で減量したのかな？

>>500
どんな種目やるかによる。何処を鍛えたいと思っているの？

502 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 21:36:32 ID:lEG/TrJ/

>>500
バーベルは、スペースの許す限りでもっとも長いものを買っておくべき。

503 ：病弱名無しさん：2005/03/23(水) 02:08:16 ID:IrCSi+t0

ベンチなんかする場合手幅は81cmなんだけど余白を10cmｶﾗｰ幅10cmプレート設置位置60cm（両脇の合計）取っても161cmは必要になる罠　これが最低ラインって気がする。

504 ：病弱名無しさん：2005/03/23(水) 12:57:20 ID:VYcNj8X9

今号のターザンで品川庄司の片割れの記事、ちょっとすごいよね。
モチベーション上がった。

505 ：病弱名無しさん：2005/03/23(水) 15:51:48 ID:GUQlCPQc

自分も以前太っていて、何とか減量したんですが、やりすぎたせいか今度はガリガリに。その上、腹は締まりがないという状況。なんとか腹筋を割りたいんですが腹筋をどれくらいやったらいいですか？

506 ：コヒ：2005/03/23(水) 18:39:51 ID:rZ1p/G3y

懸垂１０回５セットできるようになる、トレーニング教えてください！！

507 ：病弱名無しさん：2005/03/23(水) 18:51:22 ID:RkiWGE/k

>>506
片腕懸垂をひたすらやる。
まあ、あせらないことだ。

508 ：病弱名無しさん：2005/03/23(水) 19:20:43 ID:kZuEU3ym

>>504
慎吾と同じ軌跡をたどりそう。

509 ：病弱名無しさん：2005/03/23(水) 20:39:19 ID:E9RHXvsZ

504
それＴＶ番組で見た。
あの番組ずっとやってくれればいいのに。

510 ：病弱名無しさん：2005/03/23(水) 21:20:54 ID:KdsHyD1l

>>506
懸垂ってーと、上がる時だけ意識してしまうかもしれないが、
上がったところで一旦停止して、ゆっくりとおりる。

511 ：コヒ：2005/03/23(水) 22:38:48 ID:zM2QS4R2

もし良ければトレーニングメニュー組み立ててくれませんか？何回何セットかも！！

512 ：病弱名無しさん：2005/03/23(水) 22:44:17 ID:KqrsZORX

内モモ上部のぷよ肉が取れる運動教えてください…

513 ：病弱名無しさん：2005/03/23(水) 23:53:06 ID:0f8v9NOR

>>512
風呂でマッサージとかが一番いい気がするぞ　脂肪排除は

514 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 00:20:25 ID:5u++zHTg

ありがと！早く細くなりたいよ。プヨの下はしっかり筋肉だ

515 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 00:20:48 ID:Re449L3N

春厨か…
すぐに図々しくメニュー立てろか…
早く寝ろ

516 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 00:51:25 ID:CBUPoaaR

自分の筋トレ方法。腕立てはうつ伏せになり手を横に伸ばして肘のとこよりこぶし一つ分下のとこに手をつき、ゆっくりと胸が床につくぐらいまでおろし、完全に肘が伸びきらないぐらいまで戻す。

517 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 00:51:46 ID:CBUPoaaR

腹筋は仰向けになり、手を頭の後ろに置き(組まないで、上から見て｢く｣の時になるように)、あごを引き、目線はへそ、完全に起きあがらないぐらいまで上体を起こす。

518 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 00:52:11 ID:CBUPoaaR

背筋はうつ伏せになり、腰のあたりに手を組み、限界まで反ったところで10秒。スクワットは足を肩幅まで開き、背筋を伸ばしゆっくり腰を下ろし、膝が完全に伸びきらないまで戻す。

519 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 00:54:14 ID:CBUPoaaR

全て10回×3セット。腕立て、腹筋、背筋を同日にし、次の日にスクワット、次の日は休息、ループ。といった感じです。ずらずらっと自分の筋トレ方法を書き込みましたが改善点や更に追加した方がいい筋トレなどありますかね？

520 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 02:36:51 ID:2rviEL0b

>>517
クランチは能率悪いし腰痛めるからお勧めしない。
ダンベルがあるならアブスライド(っていうのか？)10回×3セットの方が良いし
腹筋の上のほうばかりじゃなくて下の方も鍛えるために脚上げ腹筋
(仰向けになって脚を上にあげる、
そして90度よりも浅い角度になるようにして腰でジャンプ)を50×3セットにした方が良いと思う。
脚上げ腹筋は楽すると全然意味ないから分かる人に聞いた方がよいですが。

521 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 02:40:21 ID:egijARul

すなおにベンチとデットやったほうかいいんでない？
クランチは回数によるけどさ。

522 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 05:33:02 ID:VGv+FJVa

>>516 　手の位置が上すぎな感じ　不自然な位置で続けると三角筋前部を壊すから気をつけた方がいいよ　本来関節の動きを考えたら大胸筋下部あたりでもいいぐらいだし
>>517 　クランチはむしろ胸の前で×って感じに添えるぐらいでいいと思うよ　頭の後ろで組むと無理に腕の力で頭を引き寄せてしまうから効率悪い
>>518 今時そんなバックエクステーションやってる奴いないだろｗ　そもそも身体のまっすぐな線より不自然に後ろに反るのはご法度　腰痛に注意
>>519 上半身と下半身の原則的な考え方で言うならスクワットと前部後部のどちらかとを組むべきだろう　腹筋は回復が早いから両日やっても支障ないと思うよ

523 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 10:44:29 ID:tVKdgnLq

ブルースリーのような身体が理想です。
どう鍛えればよいでしょう。

524 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 10:45:56 ID:eAhs/lmx

>>522
>> 今時そんなバックエクステーションやってる奴いないだろｗ　
そもそも身体のまっすぐな線より不自然に後ろに反るのはご法度　腰痛に注意

516ではありませんが
僕も以前
＞518のような背筋をしたのですが、何回かやって「こりゃ腰痛めるわ」と感じたので
今はやってません。
自宅で器具を使わずカーペットや絨毯の上で出来る、背筋を鍛える方法はないですかね？
お奨めのトレーニングあれば教えて下さい。

525 ：>516-519：2005/03/24(木) 12:13:58 ID:CBUPoaaR

なるほど、みなさん、多々の助言ありがとうございます。とりあえず腕立ての手の位置を検討して、腹筋は器具がないので手の位置を変えたクランチと脚上げ腹筋を追加で、背筋の方は少し探してみます。

526 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 15:17:52 ID:AnoxF6m9

昔から背筋はできるのですが、腕立てと腹筋が一回もできません…。どうしたら腕立てと腹筋ができるようなりますか？
アドバイスお願いします(>_<)

527 ：499：2005/03/24(木) 15:23:36 ID:p+/n+Bf5

>>501
激しく痩せたときは極端な食事制限しながら狂ったように走ってました。
香取信吾くらいのペースで痩せてました。
今はとにかくバルクアップさせることだけ考えてます。

528 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 15:56:26 ID:95jlUKWU

しばらく歩いて立ち止まるとふくらはぎがキュッと硬くなります。つる前の感じです。前かがみになったり足を動かせば平気になります。いったいなんなんでしょうか？

529 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 16:25:28 ID:GtsPPiGP

微妙にマルチっぽいんだけどさ、
腹筋鍛えてるんだけど、
硬くなるだけで一向に割れないんだけど、
これはもっとがんばれってこと？
がんばってれば割れるよね？

530 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 19:03:52 ID:1WtA4WDc

>>529
体脂肪を落とさないと割れないよ。

531 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 19:20:58 ID:GtsPPiGP

体脂肪は有酸素運動でなんとかなるよね？

532 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 21:37:35 ID:1WtA4WDc

体脂肪は
筋トレ＋有酸素運動＋食事制限

533 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 22:12:22 ID:F8AuhKAX

くびれるためには腹筋を鍛えればいいんですか？

534 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 04:10:32 ID:nQpDkEpS

去年夏からマラソンと筋トレを始めて一月頃にはスリムな筋肉質と
割れた腹筋手に入れたのですが、二月末に足を三針縫う怪我と胃腸炎をやって一ヶ月間走れず
ほとんど運動せずにいたら腹回りに脂肪がついてしまい、腹筋が見えなくなってしまいました。

もとの体型は痩せ気味で今までまともに太ったことがなく、運動していくうちに簡単に筋肉がついていくのが目でも解り浮かれていたら
一ヶ月やらなかっただけでこんな簡単についてしまってなんかショックです

同時に胃下垂になってここニ三日猛烈な空腹感にも襲われています。
満腹感が得られず、今日だけでも米三合ぐらいの炭水化物を食った気がします…

何かアドバイスを…

535 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 07:29:24 ID:DhDEI+O3

>>534
>去年夏からマラソンと筋トレを始めて一月頃にはスリムな筋肉質と
>割れた腹筋手に入れたのですが、

ここに答えが出ているのでは？

536 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 09:19:47 ID:sXhyUydi

二週間前に腹筋で腰痛めて、昨日調子よさげだったので15㌔走ったら、激しく腰が痛い。
これは接骨院いけばいいの？いったん寝ると起き上がるのが激しく辛い…

537 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 10:07:34 ID:2Zm25n/B

>>524
>自宅で器具を使わずカーペットや絨毯の上で出来る、背筋を鍛える方法はないですかね？
>お奨めのトレーニングあれば教えて下さい。

僕も知りたい。
教えてえらい人。

538 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 10:49:49 ID:iB2USimk

>>536
どの程度運動している人なのか知らないけど、いきなり15kmはやりすぎでしょ？
外科でも整骨院でもいいんじゃないか？

539 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 11:31:55 ID:sXhyUydi

>>538
いつもは7～8㌔を週4～5日やるぐらい…。
接骨いってくる。保険きくんだろうか

540 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 12:55:50 ID:01D/AOti

>>536
実際は、整形外科。
でも、骨なんかに異常がなければ接骨院だな。
保険利くかって？マッサージじゃないんだから。接骨院は･･･

541 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 17:20:00 ID:5OOs1Juq

体脂肪を落として腹筋も鍛えて腹筋を割りたいんだけど、
体脂肪を落とすためには、有酸素運動、筋トレ、食事制限じゃん

食事制限ってさ、ご飯何倍ぐらいが妥当なの？
そりゃおかずの量とかにも左右されるだろうけど、
目安でお願い。
やっぱり一杯くらい？
俺は毎日夕飯に2杯食べてるんだけど・・・。

542 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 17:42:55 ID:01D/AOti

全く食べないと不満になるし、軽めに一杯。
あと空腹感はおかずを一品増やすといいよ。
おかずは、勿論、高タンパク・低カロリー
でバランス良く。
これで、運動してれば減っていくよ。

543 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 19:54:25 ID:5OOs1Juq

>542
ありがとう

544 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 20:35:51 ID:YfBLmCaJ

>>541
お前は話にならないほどバカだなｗ

545 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 23:28:08 ID:YiFtpKHM

＞＞５４４
いやー、それほどでもないよ。
なんか、照れるなー。

546 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 09:33:04 ID:6vrX/eoH

ステッパ－で有酸素運動をしていたら膝を痛めてしまいました。
代わりに室内で有酸素運動をするには何をすれば宜しいでしょうか？
昨日はその場で足踏みをしてみたんですがステッパ－程汗をかかないので
他に効果的な運動がありましたら教えて下さい。

547 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 11:17:21 ID:ofstu5Cd

腕の筋力をつけたいのですが
どのような筋トレをしたらいいのでしょうか？

548 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 11:41:56 ID:glO3+ioZ

筋量ではなく筋力を上げたいのかい？
それなら背筋と握力も鍛えないとね。
勿論、胸や補助筋である腹筋もだね。

549 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 11:46:54 ID:glO3+ioZ

>>546
プールの中でウォーキングしる。
　
関節は、かなり労った方がよいのでお大事に。

550 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 12:04:59 ID:hBnlfK7v

http://www.moriya-inc.com/
ここって通販の対応遅い？
月曜日に注文したのに代金確認のメールすらこない。
思いっきりスレ違いっぽいけど利用したことある人どうですか？

551 ：546：2005/03/26(土) 14:20:42 ID:6vrX/eoH

＞549
ありがとうございます。
今日プールで歩いてきました。

できれば日常的に家の中で出来る有酸素運動（ステッパー以外）
が知りたいのですが、どなたかご存知ないですか？

552 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 14:35:38 ID:vrKn9Vk4

だって、膝が悪いんでしょ。
上半身の筋トレすれば？

553 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 15:44:23 ID:M8QoWh4N

>>551
踏み台昇降
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1110549560/
膝が悪いのならあまりお勧めできないが。

554 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 18:12:50 ID:glO3+ioZ

>>551
その膝の痛みは一過性？
オーバートレーニング？
靱帯等への深刻なもの？
関節は、まず痛みの原因を調べた方がよいよ。
　
膝が回復するまでは、室内での運動を筋トレ程度にすべき。

発汗量が欲しいなら筋トレ等で少し汗をかいた後、
風呂でぬるめの湯につかりよく暖まる。
発汗してきたら暖かい風呂場内でのストレッチ。
※湯冷めしないようにね。　
この一連の流れでもかなりの発汗量が期待出来る。
　
膝を労るなら運動前、後に必ず足裏のマッサージを行って足を解すのと、
シューズを使う場合には厚めの中敷と厚手の靴下を使うとよいよ。

555 ：551：2005/03/26(土) 20:22:52 ID:6vrX/eoH

いろいろな意見をありがとうございます。
ステッパ－程負荷がないものなら大丈夫かと思ったのですが
膝の関節がｶｸｶｸいうのと、痛みがあるので、一度医者に行ってみます。
やはりステッパーのやりすぎ（平均90分）が原因かと…
しばらく筋トレに専念します。

556 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 20:34:01 ID:s1airTph

うう・・・
腕立て5回で限界

こんな自分でも腕の筋肥大化とか出来るんでしょうか

557 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 20:48:05 ID:csxMW2pD

>>556
ジムに行ってちゃんとトレーニングをやってれば、3年後ぐらいにはスクワット１５０ベンチ１００ｋｇぐらいは挙げれるよ。

558 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 20:58:08 ID:glO3+ioZ

>>556
テメー、釣りか？

559 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 21:04:51 ID:dreDjxkE

>>558
世の中には、信じられないような人がいるってことだよ。
俺も以前は、腕立て10回、懸垂1回しかできなかった。
しかもその懸垂は、鉄棒にジャンプしての1回なので、
腕を使っての厳密な懸垂は0回。
懸垂を10回も20回も出来る人からすれば驚きだろうが事実。

560 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 21:15:06 ID:s1airTph

>>557
ジム通うことにします
レスありがとー

>>558-559
気分を害するような質問してすいません

561 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 21:25:21 ID:glO3+ioZ

>>560
こちらこそスマン。
最初の３ヵ月は、まず１日おきに腕を鍛えれ。
筋肉痛もキツくなるからトレ後には水泳を組み合わせて軽減させれ。

562 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 21:40:28 ID:s1airTph

>>561
1日おきですね　了解です
プール付きのジム通うことにします
高いけど・・・汗

563 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 21:45:27 ID:fE7Wew5B

ゆっくりでいいなら週1で十分

564 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 21:46:23 ID:EWxEzYmg

ジムいってる人って会員制みたいなとこ？
俺は市の施設だから1回200円。
マシンもそれなりに使えるし満足。

565 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 23:14:15 ID:8t7hCkte

俺も市の施設だけど、使うには安全保険に加入しなきゃならないから
実質会員制みたいなもんだ。

年会費は1500円だけど。

566 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 23:28:38 ID:glO3+ioZ

週１は、高度なトレーニングをする人が使う維持法だ。本格的な筋肉の回復に１週間程度要するからだ。
　
初心者は、まずワークアウトに耐えられる体作りとトレーニングのクセを付ける事が大事だ。
それゆえ、週３回程度のエクササイズが適してる。
空いた日は脚や腹、或いは休息に充てればよい。

567 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 23:40:01 ID:glO3+ioZ

本格的に筋量増加を目指したいなら来年以降の話だ。
初心者は基礎体力作りに最低でも９ヵ月は見てくれ。　
その間は、運動グセや食事内容、睡眠等の生活スタイルを見直すいい機会だ。
　
そしてプロテや食事内容にも関心が高まれば、きっと長く続けられるだろう。

568 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 23:51:11 ID:Tv2WTaMb

縄跳び、プールって筋トレに入りますか？腕を太くしたいんですがどうやれば太くなりますか？ｸﾚｸﾚくんでｽﾏｿorz

569 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 23:52:43 ID:glO3+ioZ

今、腕立て５回程度しか出来ないなら、無理して肘や手首を痛めない様に。
　
いきなり筋量増加は無理だから、焦らずコンスタントに続ける事を主眼に置いた方がよいよ。
　
がんがれ。

570 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 00:04:21 ID:pB97mzOM

>>569腕立ては50回ぐらいできる人は何やったらいいでつか？

571 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 00:08:11 ID:1YtDTAyM

次は５１回だね。

572 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 00:09:52 ID:pB97mzOM

腕太くするにはやっぱり腕立てが一番ってことでつか？

573 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 02:28:49 ID:LZVnk4pc

いんや。
ホームセンターで20kgのダンベルを買って来い。

574 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 07:29:19 ID:wER1jRyl

最近腹筋を割ることよりも手形が割れるかどうかの方が・・・（T-T）うっう

575 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 09:24:01 ID:aLg+189X

膝の相談にのって頂いた者です。
ここ１週間50.4㌔、体脂肪率26.5～26.8％だったのですが
今朝は50㌔、28.5％でした。

やっと体重が減ったのに、体脂肪が増えてしまったのですが
この数字は誤差の範囲でしょうか？
昨日はいつも違うメニュー（膝の痛みのため）だったからでしょうか。

576 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 10:37:36 ID:TTMGDR1z

>>575
２％は誤差の程度。
体脂肪計の数値は通電量から算出するので脂肪分のみならず
体の水分量で大きく変わる。
体脂肪計のタイプ（手に持つタイプ、載るタイプなど）では、測る時間帯
によっては体内の脂肪の分布の関係で変わってしまう。

膝をご自愛ください。体幹の筋量を増やしておいて、膝が治ってから
有酸素運動をすれば燃焼効率も良いよ。
「焦らず、慌てず、あきらめず」

577 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 11:47:31 ID:pB97mzOM

>>573ダンベル買ってきまつた。20じゃ重たくて12でやろうと思うんですが何やったらいいでつか？

578 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 11:57:17 ID:PXBi7ORb

>>577
まず本屋に行ってウェイトトレーニングの本を購入

579 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 13:34:54 ID:HXvdAyj5

突然すいません、どなたか太ももの内側についてる脂肪を落とすﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを教えていただけないでしょうか? 出来るなら筋肉まで一緒に落とさない絞り込めるようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞだったら幸いです。

580 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 13:46:16 ID:nR1Y7ar5

>>579
レッグカール

581 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 14:13:14 ID:HXvdAyj5

>>580ｻﾝ、詳細をお聞きしてもよろしいでしょうか？

582 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 14:18:35 ID:BVuftd9B

レッグカールかなぁ？ワイドスタンスの深いスクワットとか。

583 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 14:20:33 ID:nR1Y7ar5

>>581
スポーツジムに通える環境ならレッグカールという太ももの内側を鍛える
マシンがあるのでそれを使われてはいかがでしょうか？
女性で使っている人結構見かけます。
まあ、その部位だけひたすらトレーニングするより、他の部位も
トレーニングした方がかっこういい体型になれると思いますが・・

584 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 14:52:41 ID:HXvdAyj5

みなさんわざわざありがとうございます。あとすいません、僕は男です。今受験生なのでｼﾞﾑ通いはｷﾂいんです…

585 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 15:23:24 ID:TTMGDR1z

>>584
太ももの内側の筋肉…内転筋or内転筋群っていうから。
あとは自分でググるか本で調べて。

586 ：575：2005/03/27(日) 15:53:18 ID:aLg+189X

今日もプールに行ってしまいました。
歩いていただけなのに膝が痛い…。

＞576
どうしても気持ちが焦ってしまうのですが
これを機会に体幹系の筋トレをじっくり見直してみます。
ありがとうございました。

587 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 16:13:26 ID:ZGQRxBk1

太ももの内側を鍛えるのに、
レッグカールとは、これいかに。

588 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 17:26:42 ID:0qnumuu3

レッグカールやるならレッグエクステンションもやれよ。
片方ばかりに筋肉がつくと関節を痛めかねない。

589 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 21:56:10 ID:tWP5mSRz

膝を曲げたりするだけで、痛みが生じます。
膝を伸ばすときにミシミシ関節の音がするんですが、
こういう場合はスクワットなどの脚禁トレは控えたほうがいいのかな？
でも、いつもそうだから筋肉をつけたほうが関節の痛みはなんとかなる気がするんだけど・・・。
中２だから、スクワットなどは控えておけって意味なんでしょうか・・・。
最近はちょっと走るだけで膝が痛くなります・・・(泣

590 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 22:14:23 ID:wFeG7jAp

太ももを太くしたいんですけど、筋肉鍛えたらなりますか？

591 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 23:11:21 ID:YjBc0RTb

>>589
その膝痛が成長期によるものなのか、姿勢の悪さによるものなのかわかりかねるゆえ
とりあえず今は治療と安静に専念しろとしか言えません罠　それでもスクワットの姿勢は見直した方が良いとは思いますが・・・・
勝手に引用した良いのかわからんですがHP「フィジカルトレーニング情報」のスクワット講座は姿勢については参考になると思います。ググって見てください

>>590 基本はスクワットでしょうなぁ・・・しかもパラレルよりも急角度での　
それと併用して相撲デッドリフトを併用すると内転筋とハムストリングスがぶっとくなって良いですよ
大腿筋の構造は基本的に上腕と同じですのでいわゆる力コブにあたる部分はハムストリングス（足の裏側）ですしね
それが無理ならレッグカールですね

592 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 02:38:44 ID:YtDwiaA+

>>589
バカバカバカバカバカ！早く病院行きなさい！！
単なる筋肉痛とか肉離れとかならいいけどその歳で故障したら一生もんになりますよ。
ちゃんとした西洋医学の病院の(接骨院はお勧めしない)整形外科に行ってください。

593 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 07:11:57 ID:EEHQwBVf

>>589
592氏に同意。成長期が原因だと思うが
骨と骨をつなぐ部分の軟骨は、磨り減りすぎると
もう元に戻らない。
きちんとした病院に行くべき。本当に一生満足に
歩けなくなるぞ。

594 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 13:11:56 ID:lN5GbdDO

自己流で筋トレしたら、腹筋で腰痛めて3週間たっても痛い。寝て起きると激しく痛い。
今日腕立てしてたら、首がピキンときてねちがいたように痛い。
病院いくべきなんだろうか？

595 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 14:00:10 ID:jiPGaQ4c

１日おきに腕立て、腹筋、スクワット３０回。それを３セットやってそれぞれ１セットごとに
１０回ずつ増やしていく。そのあと牛乳を飲む。問題ないですか？１セットやった後とか１０分くらい離れてやることがあるのですが・・・。

596 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 14:18:15 ID:wApcyPsI

今ある筋肉を有効に使える（最大筋力アップ）ようにはなるとは思うけど、
その程度の負荷では筋量の大幅アップは望めないなあ。
つか、筋トレ後の牛乳摂取が質問のメインか？
何のために牛乳を飲んでるんだ？
筋肉付けたいんならプロテイン飲みなさい。

597 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 14:27:53 ID:wApcyPsI

あと、腕立て10→20→30よりも、30→20→10の方がまだいい。
後半に回数を増やせるってことはトレの効果があんまりないってことでもある。
本格的なトレならセットごとに確実に回数は減っていくし、増やそうったって無理。
メニューとしては腕立ての日、スクワットの日、腹筋は毎日、休息日の三サイクルがお奨め。
トレをすると筋繊維が傷つくのでその回復のためにも休息日は48時間ほど必要だし、回復過程で
以前の筋力を上回る（超回復）。
がんがれ！

598 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 14:35:52 ID:jiPGaQ4c

プロテインはお金がないので買えないんですよ～。どういうの買っていいかわからないし・・・。
じゃあ、１セット目、５０回、２セット目、３０回、最後１０回で良いですかね？
月曜：腕立て・腹筋
火曜：スクワット・腹筋
水曜：腹筋
木曜：腕立て・腹筋
金曜：スクワット・腹筋
土曜：腹筋
日曜：休養
このメニューはどうですか？

599 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 15:01:23 ID:dqEnUbnC

木曜日を休息日にした方がいいかな。
言葉足らずでスマン。腹筋は回復に時間のかからない部位だから
トレ日にはついでにやっとけばいいと言いたかった。
これだと日程的にずれていくけど、あんまり一週間って単位にこだわらなくてもいい。
これはトレの回数にも言えること。
１セット目、５０回、２セット目、３０回、「最後１０回」よりも
最後のセットはもう無理って回数まで追い込めば効果はかなり上がるよ。
特にこの最後のセットの追い込みはオーバートレを把握するポイントにもなるんで重要。
おそらく、最後の追い込み回数は右肩上がりで増えていくはず。
だけど、これが伸びなくなる時期がきっと来る。
その時は思い切って長めの休息を取るべき。
オーバートレは筋肉を細らせるからね。
案外、休息明けのトレで以前の限界回数をあっさりクリアー出来たりする。
あくまで、体を鍛えるのが目的なので体調不良時や疲労蓄積時には無理をしないこと。
最後に腹筋トレの注意点を。
手を頭の後ろでは組まない、上体は完全に起こさない、反動を使わずに使っている腹筋部位を
イメージしてトレをこなしてください。
学校でやるような腹筋は腰を痛める可能性があるからね。
腹筋下部も鍛えたいのなら、上体を床に着けて足を床から30°くらいまで上げるトレも平行して
行っても良いよ。

600 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 15:08:10 ID:jiPGaQ4c

ありがとうございます！ほんとに！今までやってきたことは何だったの・・・？って感じですけど・・・。
あんまり意味ないかもしれないけど、牛乳は飲んでおきます。もうちょっとしたらプロテインを買うつもりです！
では、
・腕立て・腹筋
・スクワット・腹筋
・腹筋
・休養
の繰り返しでがんばってみます！

601 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 15:11:16 ID:jiPGaQ4c

あ、後腹筋は胸に手を交差するように当てればいいですか？

602 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 15:17:33 ID:vytZcI9K

プロテインについてはおそらくこのスレにもトレ板にも詳しい人がいるはずなので
彼らに聞いた方がちゃんとした回答が返ってくると思う。
俺が今、個人的に飲んでるのはウィダーの大豆プロティン。
840Kg入りでドラッグストアで2500円前後、トレの後に飲むだけなら十分一ヶ月持つと思うよ。
それと筋量の大幅アップを目指すならやっぱりダンベル（最低10Kg x2）は用意した方がいい。
案外、君の知り合いに今はもう使ってないダンベルを持ってるヤツがいるかもしれないんで,
「いらないダンベルあったらｸﾚ！」って公言するとタダで手にはいるかもしれないよ。
実際俺はこれでゲットしたしw
最後にもう一個。筋トレに関する指導書は一度目を通しておいた方がいい。
スクワットでも膝を痛める可能性のあるトレだから。
Web上で探すのもいいし、図書館で借りるのもいいし、立ち読みでもいい。
自分の体を守るための知識はしっかり身につけてトレに励んでください。
健闘を祈るよ
ﾉｼ

603 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 15:28:45 ID:jiPGaQ4c

わかりました～！

604 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 15:29:38 ID:/En30vaz

>>601
それでいいよ。
手の反動が使えないようにするってのが目的だから。
最初は肘を曲げて耳の横当たりで拳を握ってやると体のバランスもとりやすいかも。

605 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 15:40:09 ID:jiPGaQ4c

ほんとにどうも！

606 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 15:51:04 ID:iioHZ0BH

>602
おまい、８４０Kgを２５００円で買ったのか！？
激安だな。
というか、どうやってもって帰ったんだ？

607 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 16:07:54 ID:/En30vaz

スマンｗ

608 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 16:36:21 ID:h0GHfc51

>>600
乳タンパクも大事だよ。
プロテ買うまでに少し時間があるなら、
普段の食事にツナやマグロ、タラ、エビ、卵（白身）
鳥のササミ等も入れてみるとよいよ。
　
筋肉が成長するのは、寝ている時だから
睡眠はしっかり取るとよいよ。

609 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 16:57:28 ID:jiPGaQ4c

>>608
海老はたくさんもらったのでちょうどいいです！ありがとうございました！
また、プロテインを買うときに又ここに書き込みをしたいと思いますのでよろしくお願いします！

610 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 17:04:48 ID:qYIdyar1

PM8：00　家に帰ってくる。
↓
20分くらいストレッチ
↓
30分の有酸素運動（踏み台昇降）
↓
30～40分の筋トレ
↓
20分くらいストレッチ
↓
30分置いて風呂（余熱効果のため）
↓
1時間～1時間半風呂

そうなると、全てが終わるのが11時半近くになってしまうんですが、どのタイミングで食事を取ればいいんでしょう？
朝は7：30に起きなきゃいけないんで、出来るなら12：00位には寝たいんですが、寝る直前に食事したらいけないっていう話を聞いたもんで。

611 ：610：2005/03/28(月) 17:10:15 ID:qYIdyar1

ちなみに今は、風呂の後食事して、ムリヤリ1:00位まで起きてます。

612 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 17:28:51 ID:nxDwvck9

PM8：00　家に帰ってくる。
↓
食事
↓
20分くらいストレッチ
↓
30～40分の筋トレ
↓
30分の有酸素運動（踏み台昇降）
↓
20分くらいストレッチ
↓
10分置いて風呂（余熱効果のため）
↓
1時間～1時間半風呂

613 ：610：2005/03/28(月) 17:59:00 ID:qYIdyar1

>>612
ナルホド、風呂に入るまでの時間を短縮するわけですね。
余熱効果の時間って、ストレッチは含めての、ものなんですか？
それとも、ストレッチの時間は含めなくても効果は出てくるもんなんですか？

614 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 18:09:48 ID:yACYWPpX

外食で軽食、家では筋トレ後にプロテイン。
風呂は朝に回して、朝食をしっかりとる。

615 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 20:34:43 ID:h0GHfc51

>>613
というか、目的を教えてくれよ。
　
筋量、筋力ＵＰ？
ダイエット重視？
普通の健康維持？
　
それが判らないと、みんなも助言しにくいよ。

616 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 22:16:14 ID:EEHQwBVf

俺なら６１４氏の言うとおり、午後6時ごろ軽食を取ってしまって
ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチ→風呂だな。

1時間も風呂入るんだｗ

617 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 00:39:28 ID:W2V7+0sO

半身浴とかだろな・・・　

まぁ太りたいなら筋トレ直後と寝る前が一番良いと思うけど
ダイエット目的って感じのメニューだからこれなら帰宅直後食うしかないだろな

どうでもいいが詰め込み主義的なメニューだな・・・

618 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 07:55:24 ID:BJRxptap

半身浴で大量の汗をかくのは十分水分取ってれば問題ないが、
寝る前にやるのはあまりお勧めしない。
摂取した水分が全て吸収されるわけではないからね。
人間は寝てる間に結構な量の汗をかくんで、朝体が軽い脱水症状になるかもしれない。

それと、ダイエット目的のトレなら後背筋と腹斜筋のトレをお勧めするよ。
この二つはでかい筋肉なんでカロリー消費が激しいのと、何より姿勢が良くなる。

619 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 13:09:09 ID:bSnb3VuN

大胸筋を鍛えたいからスタンス広めで腕立てをしてるんだけど、終わった後腕が疲れてるだけで、
大胸筋が鍛えられてるって感じがしないんだけど、どうでしょうか？
後、スクワットはジャンプスクワットの方がいいのですか？それともしゃがむだけ？

620 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 15:27:18 ID:rs8pjo8f

どんなトレーニングも自分でフォームを確認しつつ
効かせたい部分に一番効くフォームを探す。
広すぎて胸に効かないなら狭くすればいいだろう。

ジャンプスクワット。
瞬発力やジャンプ力を付けたいならいいんんじゃない。

621 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 15:44:51 ID:UHcgZau5

スクワットってどんなの？

622 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 16:44:32 ID:OCfGm6Xm

　　　　　○　　　　ﾌﾝ　○
　　　　　ｌ　　　→　　ｌ
　　　　　ｌ　　　　　＜

623 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 20:25:01 ID:DCIg/1v+

>>622
首がとれちゃうんだなｗ

624 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 22:15:44 ID:17zqgisT

2つ質問があるので教えてくだい。
１、あおむけになって起き上がる腹筋より効果的な腹筋を教えてください。
２、亜鉛は肉体改造に関係ある栄養素ですか？必要ならいつ摂取するべきか教えてください。よろしくお願いします。

625 ：笠原洋二郎：2005/03/29(火) 23:01:14 ID:SzghzEAA

①食についての質問なのですが秋刀魚の缶積めなどは
実際の生の秋刀魚よりも栄養成分などは劣っているのでしょうか？

②運動についての質問ですが
朝ランニングする場合は食前・食後どちらがオススメでしょうか？
又、食前の場合は脂肪燃焼させるサプリメントの服用はオススメ出来ますか？

特に②の部分が検索しても見当たらないのでアドバイスしてくれる方がいたら嬉しいです。
いろいろ聞いてすいません。

626 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 23:11:27 ID:rm7Hqc65

>>624
腹筋は足をテーブル等に置き高くすると腹部にきくよ。
亜鉛は細胞や蛋白質の合成を助け、また傷の治りを早めたり味覚を正常に保つらしいよ。

627 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 23:26:08 ID:F5zc9w5O

>>619
広背筋も鍛えよう。
背中も鍛えずに大胸筋だけ大きくするのは無理です。

628 ：590：2005/03/29(火) 23:29:43 ID:3F2C03g2

>>591 詳しくありがとうございますm(__)m実は女なのですが、ｽｸﾜｯﾄをやると太もももそうですがふくらはぎにも筋肉ついちゃいますよね？ふくらはぎには筋肉つけないで太ももに筋肉つけて太くしたいんですが…無理でしょうか？

629 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 23:49:36 ID:XFYiSd+4

>>笠原　洋二郎て本名ですか？

630 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 00:02:38 ID:C90f4v6C

>>628
スクワットはふくろはぎに筋肉付かないと思うのですが。
ひょっとして体重が前にかかって爪先立ちでスクワットをしてるんじゃないですか？
膝を90度、腰も90度に保ってかかとに体重がかかるようにやったら
ふくろはぎに負担はかかりませんよ。

631 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 00:14:04 ID:GxOlI1f1

ふくらはぎに筋肉つけるトレーニング法教えて下さい。
　
　
後、筋トレをしたら蛋白質を摂取した方がイイと聞いたので、蛋白質を含んでいる食べ物を教えて下さい。

632 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 01:16:25 ID:vAzW2qTC

静止

633 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 01:43:59 ID:1Bo0yXmn

歯は運動にどれほどの影響力を持つのか、語って下さい

634 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 09:37:36 ID:POkN1oEq

>>631
ダンベルもってベタ足→つま先立ち。かなりきつい。

635 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 11:51:54 ID:BovvcrOI

ダイエットに効く、トレーニングを教えてください。
蛋白質の補充に、ノンオイルのシーチキン食べています。どうなんでしょう？

636 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 13:04:44 ID:T8FxDuVD

>>635
>>3参照

637 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 14:22:33 ID:MjxSuIsQ

背筋の有効な鍛え方を教えて下さい。ぼこぼこな背中にしたいです。

638 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 15:33:52 ID:SA81xLWP

・懸垂
・関取がやる「てっぽう」
・長椅子に片手と片膝をついて逆の手でダンベルを引きあげる

上でも誰か書いてたけど、筋肉は前後ろ、上下等で均衡してるんで
背面だけでなく胸部も鍛えなはれ。
上半身はそれほど故障につながらないけど、下半身だと筋均衡が崩れて
肉離れが起きやすくなる。

639 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 16:05:51 ID:MjxSuIsQ

>>638
できれば家で手軽にできるトレーニングがいいのですが・・・。

640 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 16:12:16 ID:XdaA2+Dk

腰を痛めないように背筋を鍛えるにはどうしたらいいですか？

641 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 16:19:21 ID:2WiytHec

>>639
じゃあ、ベランダの手すりを掴んでひっぱるとか、壁を押すとかどう？
ヒトの力では動かせないモノを押したり、引いたりするのは十分トレになるよ。

642 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 16:51:49 ID:MjxSuIsQ

なるほど！やってみます！

643 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 19:13:46 ID:11pSLIx5

>>641
アイソメトリックスは、筋肥大の効果は少ないって言われてるし
±20度の範囲の筋力しか強化されない。

644 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 21:05:08 ID:pboQT4Mf

どなたか腕の筋肉と足の筋肉を鍛える方法を教えてください。

645 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 21:20:10 ID:0OsQgJMe

>>643
おまいさん、好意に水を差すようなレスすんな。

>>639
家でやるならある程度の出資は必要。
公園でやるなら、いろいろ方法はある。
金がない、恥ずかしいと言うなら君には無理。

646 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 21:47:29 ID:11pSLIx5

>>645
じゃあおまいも人の好意に水を差すなよ。

647 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 21:55:01 ID:BFBGZdB0

日本が勝ったこの目出度い日におまえらｹﾝｶすんなよ(´Д｀；)

648 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 00:39:54 ID:LQR2l11/

つか、アイソメトリックスなんか維持程度。
家で気軽に筋肥大できれば、はっきり言ってジムいらね。
家でやりたいならジム作れ。

649 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 01:26:19 ID:3bu/Rk+X

アイソメトリックスは稼働域の弱いところを鍛えたり、握力トレーニングで主に使われる方法。
筋肥大目的でやるヤツは聞いた事はないよ。
正確にやるにはパワーラックやバーベルが居るし、家庭向きでは無いと思う。

650 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 01:35:54 ID:VJ48QB52

>>644
>>1

651 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 01:40:52 ID:AKOIN/XP

まとめた質問サイトに少しふれるのですが、
筋トレ後のオナニーって栄養面では大丈夫ですが、
ホルモン的にはどうなのですか？？
何回も出たような質問で、すいません。

652 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 03:28:58 ID:/7ULac70

1を見たんですけどﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲むのはﾄﾚ後と寝る前がいいって書いてありましたが各1食分づつ摂るべきですか？それとも1食の半分づつで摂るべきですか？

653 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 10:27:21 ID:woxCewoA

>>652
運動の強度にもよる。
いっぱい運動したらいっぱい食べる。

654 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 11:06:37 ID:5Y87+pyv

一通りサイトを見てみたんですが、
同じ部位の筋トレは毎日やらないほうがいいとありました。
これは年齢に関係なくやらないほうがいいんでしょーか？

655 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 11:17:16 ID:URoPw3rM

>>654
疑問に思うのなら、まず実際に試す。
そうすれば答えがわかるよ。

656 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 12:18:19 ID:bbngi7HN

大胸筋・背筋・二の腕を肥大というか鍛えたいのですが、懸垂をやればＯＫですか？

657 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 14:14:17 ID:RTpkodr4

体力をつけるために朝ランニングをしようと思っているのですが、起床からどれくらい時間がたってからやるべきでしょうか？あと、朝食をとった後に走った方がいいのですか？

658 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 17:26:07 ID:WyQbBoIX

三角筋を鍛える為にダンベルアップライトロウと
サイドレイズをやってるんだけど上手いこと筋肉痛にならないよ。

サイドレイズなんかキツイから限界までやってるつもりなんだけど。

659 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 17:41:55 ID:HEzEnuut

サイドレイズ何キロでやってんの？
軽いウエイトで腕を曲げないでゆっくりやった方が良いよ。
勢いは絶対につけない。

660 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 18:27:21 ID:WyQbBoIX

2キロでやってます。
勢いはつけずにゆ～っくりと。

肩の関節に変な意識がいくから肘は少しだけ曲げて
やった方がいいって聞いたからそうしてますけどどうなんでしょう。

661 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 19:30:15 ID:u75SqNDX

>>656
大胸筋も使わない訳じゃ無いが、たいして鍛えられない。
素直に腕立てなり、プレスなり。
背筋てのが広背筋ならＯＫ。固有背筋（脊柱起立筋）ならＮＧ。
二の腕てのは上腕の事だったり前腕の事だったりするので、使わない方がいいね。
どちらもある程度は鍛えられる。

>>657
体力の為なら朝ランは避けた方が良い。減量の為ならアリだが。
やるなら朝食の二時間後とか。

662 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 20:51:08 ID:C/DbpvrV

1日のタンパク質摂取量って
体重から除脂肪分の筋量１㌔㌘につき１㌘って
聞いたんですけど、
５７㌘になる自分の場合、
ザバスのプロテイン（１杯７㌘）のスプーンで
約８杯分を摂取するってことで桶？

663 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 21:26:17 ID:uUdtocld

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞやﾌﾛﾝﾄﾚｲｽﾞはﾎﾝﾄ難しいよね。
ちょっとﾌｫｰﾑが悪いと他の筋肉に力が分散しちゃう。
悪いﾌｫｰﾑだと10kgでもいけるが綺麗にｽﾛｰにやったら7kgでも結構きつい。

664 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 21:33:41 ID:WyQbBoIX

>>663
俺は2キロでも限界なのでそれでやってるんだけど
やってる最中は確かに三角筋に刺激を感じるし上がらなくなるまで続けるんだけど
どうしても翌日に筋肉痛にならない。
大胸筋とか上腕は痛くなるのに。

665 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 21:52:15 ID:gOSQCAfx

>>657
食事はともかく、起床後は血液がドロドロしているから
運動前に水分をしっかり取らないと危険。

666 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 23:06:05 ID:KAUOa4EY

腹筋、特に下腹にきく筋トレ教えてください。
ちなみに腰痛もちです…。

667 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 23:12:39 ID:AsQoFsC2

>>662
お前の食ってる食事の中には、たんぱく質は一切含まれてないのか？

668 ：26女：2005/03/31(木) 23:47:11 ID:SF4+LRbT

質問です。
2つもあるんですが、良いでしょうか？

1）
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20040606A/
この腹筋100回っていうのをやってるんですが
下腹部と脇腹には効いている気がしません。
筋肉痛になるのは、肋骨の下付近ばっかりです。
何が悪いんでしょうか？アドバイスplz

2）
150ｾﾝﾁ・38ｷﾛ・体脂肪率20％です。
腹回り・お腹は贅肉がつくんですが、他は筋肉どころか贅肉もナシです。
とりあえず、筋トレが習慣になってきたので
上記のメニュー+腕立て・スクワットをしようかなーと思うのですが
余計に痩せちゃったりしますかね？
強いて言えば、贅肉＞筋肉タイプです。

アドバイスお願いします。

669 ：病弱名無しさん：2005/04/01(金) 00:05:47 ID:qjyhuN7E

>>668
１）腹筋下部に効きやすい種目は無さげ。脇腹だの肋骨下ってのはその違いが良く分からん。
２）食事次第。

670 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 05:32:42 ID:enm8bLrz

>664
一度ﾌｫｰﾑを崩してもいいから、調子のいいときにでっかい重量試してみない？
神経系を鍛えるのと自分の限界重量を見誤ってる可能性がある。
あと、後半に軽い痛みと熱くなってる感じがする様にしたら良いと思う。

671 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 05:45:23 ID:/H8aRXbW

なで肩って直りますかσ（＾＿＾；）？

672 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 09:44:11 ID:P8DM8QRB

骨格は治りません。

673 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 10:10:24 ID:/H8aRXbW

肩が狭く見えて変なので広く見せるにはどうしたらいいでしょうかm(__)m

674 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 10:50:33 ID:/7C8Y0hU

ふんぞり返る

675 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 12:51:17 ID:JiD74xUz

肩幅を広く見せれるように筋肉をつけたいのですが、手を広めにした懸垂を続ければ多少はそういう筋肉つけられるでしょうか？

676 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 15:39:04 ID:xKO9zVH8

彼氏とのセックスが激し過ぎて、腰を痛めました。誰かマッサージしてぇ…

677 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 17:27:59 ID:/Zg5Xqpj

>>676ぜひ俺が

678 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 18:25:46 ID:QMGlhIDN

質問させてください。
元々痩せていたのですが、ここ数ヶ月で急激に体重が減ってしまいました。
体の線は細いのですが、食は太いほうだと思います。(痩せの大食い)。
昔1日5食くらい食べて、一時は62キロくらいまで上げましたが、食事を戻したとたんに
逆リバウンドしました･･･。現在の身長は176。年齢は23。男子です。
高校時代→58～60kgで安定。
暴飲暴食期→62kg。
現在→53kg
学生時代はほぼ毎日部活動等で運動をしてました。
現在運動は全くやっていません。なるべく動かないように努力してます。
食事は起きて３食。昼・夜・夜食(就寝前)。
昼→うどん・ラーメン等、麺類が中心。
夜→ご飯１合・野菜たっぷりの味噌汁・肉or魚(100g前後)・納豆or豆腐・魚の缶詰半分・野菜系を1品。
夜食→麺類かお茶漬け等、簡単に作れるもの。
最近は間食も心がけるようにしてます。夜はお酒も良く飲んでます。
思い悩んでプロテインを買ってきましたが、もし使用を止めた時の事を考えると
怖くて踏み切れてません。
消化器のどこかに異常があるかもしれないと思い、病院に行こうかと思う時も。
常に気だるく、座っていても立ちくらみの様な症状がたびたびあります。
何かアドバイスがあればよろしくおねがいします。(⊃д⊂)

679 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 18:45:11 ID:zWUygbWN

質問に質問で恐縮だが、そういう体質のヒトはやっぱり
快便なの？
消化は出来ても吸収出来ないのか、吸収までは出来てるけど蓄積されないのか、
カロリー消費量が異常に大きいのか・・・

お腹に虫とか・・・

680 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 18:56:23 ID:d3nVi0lb

>>678
昨日、基礎代謝が1800の女性がでてました。
平均1200だから、600も多い。
この方も、痩せの大食いで全然太らないらしいです。

貴方も、もしかして基礎代謝が人より多いのでは？
平均1500ぐらいだから、2100ぐらいあったりしてｗ
どちらにせよ、羨ましいかも

681 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 18:58:19 ID:zR/6W+vf

１５ｻｲの♀です。
高校に入って部活をやるため、体力をつけたいのですが、どうゆう方法が一番いいのですか？

682 ：678：皇紀2665/04/01(金) 22:00:09 ID:QMGlhIDN

>>679
私の場合ですが、便秘はほとんどありませんね。
量食べてるので、出るものも結構でます。
>>680
確かに基礎代謝高いんだと思います。
そうでなければ内臓の障害以外考えられません。
確かに痩せてる＝良、太っている＝悪。みたいな風潮はありますが、
私の場合、そんな羨ましいとか言われるレベルでは無いと思います・・。
それでも昨年の秋辺りまでは56～58をキープしてたのですが
ここに来て私でも未体験ゾーンの53キロ台。このままだと50切ってしまうのも
時間の問題ではないかと思われます。
間食の変わりにマーガリンを直接食べたりもしています。これは余り量食べられませんが・・。

683 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 22:08:19 ID:F693MH5O

>>681
どんな部活で、持久力か筋力なのか書いて欲しい

684 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 22:39:51 ID:1z+tNlP1

>>678は俺と同じ背丈と年齢で体重が50前半かよ。羨ましすぎ。
俺は家にヒキコモルタイプではないのに70前半でかなり焦ってる。
運動が極端なのがいけないのかな。するときはそれこそ何時間も体を動かして、
動かないときは(本を読んだりとか)、それこそ何時間も椅子に座っていたりする。
そう言うのって、体調管理にとってはマイナスなのかな。平均的なのが良いのかな。

685 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 23:09:54 ID:0iwODt7f

>>684
まぁドタバタがいいわけはないよな。

686 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 23:34:45 ID:zR/6W+vf

683さん
私はﾊﾞｽｹ部で、体力も付けたいのですが、腕、足に筋肉をつけたいです！アドバイスください。

687 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/02(土) 00:28:40 ID:EvoYkAwW

>>678
とりあえず、素直に医者にいったほうがいいよ。
そこまで急激に減って、立ちくらみなどの症状もあるんだから。
内臓疾患かもしれないし、週明けに病院にゴーだ！

688 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/02(土) 00:41:42 ID:YJw8cxWJ

テレビの煽り番組だからあてにならないけど「本当は怖い家庭の～」でもあったね。
やせすぎるのも怖いってばさ。

689 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/02(土) 01:01:17 ID:7YHWCQa3

>>682
無理に脂肪をつけようとしないで筋肉つけたら？

690 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/02(土) 01:06:52 ID:pLC77Sr4

＞678
糖尿病のおそれがあるので、早めに病院で検査してもらった方がいいよ。

691 ：病弱名無しさん：2005/04/02(土) 07:08:25 ID:D1hJKouM

軽い荷物をずっと持ち歩いていて

筋肉痛になったりした場合は、速筋ではなく、
遅筋が筋肉痛だということですか？

その場合も超回復の事なんかは考慮する必要ある？

692 ：691：2005/04/02(土) 07:09:47 ID:D1hJKouM

昨日１日中手下げカバンを持ち歩いてたら、
筋肉痛になってしまったのです。

693 ：病弱名無しさん：2005/04/02(土) 15:23:56 ID:7b34+JCa

>>686
脚
大腿部および臀部：ランジ。スクワット→ブルガリアンスクワット
ふくらはぎ：カーフレイズ→片足カーフレイズ
すね：トウレイズ
を自分の体力に合わせて行う。物足りなければ片足にしたり、
負荷をつける。

腕
上腕3頭筋：ディップス、フレンチプレス、
　　　トライセプス・キックバック（プッシュアウェイ）
上腕2頭筋：ダンベルカール

↑やり方はググること。
バスケは全身の筋肉を使うから、腕脚だけでなく、いろんな
トレを勉強したほうがいい。また俊敏な動き、持久力も
必要だから、筋トレばかりにとらわれず、バランスをとった
練習が大事。

694 ：病弱名無しさん：2005/04/02(土) 16:51:52 ID:pOXF1Ds+

↑ありがとうございます。でも難しい言葉ばかりでやり方がわかりません…。

695 ：病弱名無しさん：2005/04/02(土) 18:07:15 ID:NYXm30jR

１７歳、１６５ｃｍ５７ｋｇ、チビで太めの体型です
半年くらい前から腹筋を鍛えようと思い、一日１００回やってます
一度５０回やって、５分くらいのインターバルを置き、また５０回やります
やり方は膝を曲げて、腕を頭の後ろで組んで、肘が太ももに当たる位置まで持ってきます
ちなみに週に４回行っています
やる前に比べたら多少ウェストは細くなりましたが、どうも筋肉が付いていない気がして・・・
そんで鏡で見てみたら、ヘソからチンコの付け根までが妙に絞ってあって、かなり硬いんですよ
そんなこんなで、ヘソから上を鍛える腹筋ってどんなやり方がありますか？
学生なんでジムには通えません。後できるだけ自宅で、それで器具は使いたくありません
アドバイスお願いします

696 ：病弱名無しさん：2005/04/02(土) 19:18:04 ID:cptnUa2w

ここの筋肉馬鹿は、女のレスにしか書き込まない
変態が多いから、女の振りしたほうがいいよｗ

697 ：病弱名無しさん：2005/04/02(土) 19:30:33 ID:n4gC8CxZ

>>678
もし病気とかじゃないなら
朝、昼、晩に毎食に肉とか動物性の蛋白質とって
そんで自重トレーニング、物足りなくなってきたらジムとかどう？
運動してないならプロテインとらなくてもいいかもよ、高いし
自分と凄い似てる体質なので親近感かんじる

698 ：病弱名無しさん：2005/04/02(土) 19:49:45 ID:7b34+JCa

>>695
この２つを見直してみて。
１．筋肉の原料のタンパク質は摂れているか。
　　肉や魚をきちんとたっぷり摂らないと筋肉は効率よく付かない。

２．1回1回を高速度で行っていないか。
　　負荷をかけず、反復をしていると効率の良い筋肥大が起きない。
　　2秒で上体を上げ、3秒停止、4秒かけて上体を床に戻すという
　　方法に変えてみるといい。これで１００回できたらすごい。

あと、その腹筋の方法は首と腰を痛める恐れがあるから、
止めたほうがいい。
膝から下を台に載せ、すねが床と平行に、モモと上半身
が直角になるようにして、胸に手を当てて、肩甲骨まで上げると
腰に負担がかからない。物足りないならダンベルプレートや電話帳
を抱いて負荷をかける。

699 ：691：2005/04/02(土) 21:34:01 ID:D1hJKouM

なんかトンチンカンな事を聞いてしまったのかな？

なんかまだ筋肉痛だけど、今日は上半身の日なんで、
一応出来る範囲でトレしてみます。

700 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 00:16:47 ID:qgFWN7GP

80キロから６０キロの減量しました。
そうしたら、太っていたので腹の皮が伸びて
やせて腹回りがスッキリした今、皮がたるんでしまいました。

そういう場合、どうすればいいでしょうか？

一応、腹筋をアブスライダーのパチモンで鍛えています。

それと、あわせてお聞きしたいのですが
アブスライダーのせいか手首を痛めてしまったので（腱鞘炎かも？）
手首に負担のかからない従来以外の腹筋運動の方法はありますか？

お願いします。

701 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 03:05:25 ID:n/rH7Ks4

真剣な悩みです。
中学の頃から、おなかが気になると胃もたれして吐き気を催すことが多々あるんです。
今日も吐いてしまいました。
一体どうすれば治るんでしょう・・。

702 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 03:24:22 ID:3JhDz+cj

内太ももの贅肉を落としたいのですが、どうすればよいでしょうか？

703 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 06:33:59 ID:FAdMSXrA

>>702
内ももの筋肉は内転筋もしくは内転筋群というから
まずはググって。

筋トレでは、
体の右側が下になるように寝そべり、右側の脚を３０度くらい
前に出して、ゆっくり上にあげてゆっくり降ろすを何回かやる、
数セット終わったら逆の脚、という方法がある。
プールでの横歩きも結構効く。

風呂にはいったら、ひざから足の付け根に滑らすように
マッサージしてみて。

>>700
従来以外の方法って…最近発見された腹筋の方法ってある？

704 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 09:49:13 ID:H3S4G1sT

自分、15歳　身長165cm位　体重55kg位の男子で筋肉質体形に憧れています。
一ヶ月位前から腹筋、背筋、腕立てを一日おきに50～100回ずつやっているんですけど、
いまだに腹筋が割れるほどにはなりません。どういった筋トレを行えば良いのでしょうか？

705 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 09:53:52 ID:c5nYCqoT

>>700
歌う。オペラ歌手の腹筋見たことあるけど凄かったよ。

706 ：みな：2005/04/03(日) 10:04:19 ID:gaHBhUrE

初めて質問。age24♀身長157体重52 筋トレは柔軟、ダンベル体操、スクワット全部30回ずつやってます。痩せたいというより、冷え症を治したいのと顎関節症の後遺症で肩から首がﾋｮﾛﾋｮﾛ軟弱なんで首肩を鍛えたいんです。首肩周りの鍛え肩を伝授していただきたいのれす。

707 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 11:58:38 ID:3JhDz+cj

>>703
ご親切にありがとうございます♪
とりあえず横とび*20を毎日やってみようと思います。
本当にありがとうございました。

708 ：700：2005/04/03(日) 12:45:39 ID:qgFWN7GP

腹の皮のたるみ解消は腹筋を鍛えることであっているんでしょうか？

>>703
書き方が悪かったのかも、ｽｲﾏｾﾝ。
ジムとかに行ったことないので、マシンを使うものでもいいんですが
家でできることがいいんですか。

709 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 13:44:24 ID:FAdMSXrA

>>708
従来以外のトレで家で出来る方法の「従来以外」というのは、
上体を起こすいわゆるクランチ、脚を上げるレッグレイズとかが
従来おこなわれてきたことなんだけれど、それ以外のことっていうと、
何を求めているのか？　家で特殊な最新鋭の機械を使うとか
いうことなのだろうか？

>>706
首はアイソメトリックスを利用して鍛える。
例えば頭を右に傾けるようにゆっくり７０％の力をかけ、
右手の手のひらで頭がまっすぐになるよう支えるというのを
7秒１セットで３セット。
それを左右。前方は両手を使って額を押さえる。
後ろはタオルを頭に巻き、両手でタオルを掴んで支える。
ただし、首は非常に怪我し易いので、絶対に無理は禁物。
また力を入れるとき、抜くときはゆっくり行う。
でも、顎関節症に支障がないかお医者に相談したほうが
いいかも。

肩はサイドレイズ、フロントレイズ、背から肩にかけてという
ことでシュラッグ。やり方はググって。

冷え性には有酸素運動（ウォーキング、水中ウォーキング
、エアロビスク、バイクなど）がお薦め。脂肪燃焼もさること
ながら血流の改善に効果的。

710 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 13:59:18 ID:FAdMSXrA

>>701
＞おなかが気になると
っていうのが気にかかるんだけど、精神系の原因があるなら
心療内科にかかるといいんじゃない？

>>704
>>698を参照。腹筋もただやるんじゃなくて負荷を与えること。
皮下脂肪に腹筋が隠れている度合いで見え方が違うが、成長期
なので脂肪を控えるなどはしないほうがいい。がっつり食って
有酸素運動で落とすほうがいい体になる。

711 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 14:17:56 ID:qgFWN7GP

>>708
私がものを知らなすぎたようです。
従来というのはクランチのみだと思っていました。
“最新鋭”のというか例えば東急ハンズとかで売ってるような
1万以下ぐらいで買える道具が欲しいです。

レッグレイズというのは字面どおり脚を上げることでいいんですよね？
通勤で30分ぐらいマウンテンバイクに乗ってるけどこれもレッグレイズのような効果あるのでしょうか？

腹は確実に硬くはなってるんだけど
皮のたるみ解消は時間が掛かるのかなあ？

712 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 14:58:51 ID:PKz6dZE1

レッグレイズってのは普通の腹筋は上半身を持ち上げるけど
こっちはケツのほうを持ち上げるってことだろ。

713 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 15:19:39 ID:FAdMSXrA

>>711
レッグレイズ
　１．仰向けに寝て、息を吐きながら脚をゆっくり上げる。そのとき
　腰の故障防止のため、脚は伸ばしきらないこと。
　２．大腿部が床と直角になり、骨盤が浮く直前まであげる。
　３．降ろすときは息を吸い、上げるときの倍の時間をかけること。

＞通勤で30分ぐらいマウンテンバイクに乗ってるけどこれもレッグレイズ
＞のような効果あるのでしょうか？

その場でマウンテンバイクの動きをして、腹筋に力がかかっているか
確かめてみれば？　力がかかってるんなら効果あるんでしょ、多分。

714 ：695：2005/04/03(日) 15:56:32 ID:n3O52mS7

>>698
ありがとうございました！参考になりました！

715 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 18:31:00 ID:Mn1kjfgU

筋トレして寝るんだけど、不眠症で全然寝れない。真っ暗の部屋で布団に入ってるだけでもいいのですか？

716 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 19:17:37 ID:FAdMSXrA

>>715
筋トレは血圧が高まり心拍も増えるので、それやった後眠るのは
無謀。寝る２時間前ぐらいにして後はリラックスした方がいい。

成長ホルモンの分泌は入眠後１～２時間で始まるので、寝不足は
筋肉の増加に非常に良くない。筋トレをしないほうがまだいい。

717 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 21:17:04 ID:szGkQvh3

開始からいつまで続くのかを書いて

718 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 22:22:01 ID:VXScUycV

質問させてください。170cm、58kgのガリガリで18歳です。
基礎体力と筋力をつけたいのですがジムに通う気はありません。
基礎体力は朝にジョギングをするか家にあるバイク型のランニングマシーンを使うかのどちらかを考えていますがどちらが良いでしょう？
筋力は部分的にではなく全体的に鍛えたいです。
道具はボディーブレードを持っています。出来ればそれでやりたいのですが、無理なのであれば１万円くらいなら道具を買うことが出来ます。どうしたらいいでしょうか？

719 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 22:43:15 ID:Mn1kjfgU

>>716
初めて聞きました。そうしてみます。
>>717
どいうことですか？

720 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 00:20:51 ID:GIO2+8Bt

>>717
ほれよ。
ttp://kenko.coden.ntt.com/kaizen/rest02_1.html

>>718
雨の日もＯＫなバイクマシンがいいんで無いの？
怪我の心配も少ないだろーし。

ボディブレードは筋トレにはイマイチ。普通にダンベルセットを買うのが吉。
30㎏×2も有れば工夫次第で十分行ける。
（ダンベルセット買え！てのもかなり頻出だよなぁ。）

721 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 01:57:32 ID:gv4X81n0

>>718

長続きするほうを選んだほうがいいと思う
自分は体力付けたいならジョギング派、疲れにくい体になったのが実感できた

722 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 02:54:56 ID:M7smexhD

ダンベルの入手先について詳しく教えて頂けませんか
20kgのものが欲しいのですが、ホームセンターと呼ばれるものが近くに存在しません・・・
通販も考えましたが、良いところが見つかりませんでした

723 ：だいちゃん：2005/04/04(月) 03:05:02 ID:xD9sel6z

筋肉のサイトならここhttp://mbsp.jp/0bmag/

724 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 03:10:17 ID:Cwzs2Qvg

最近、腕立て伏せ10回を3分20秒かけてしています。
関節の筋肉が強くなると思いやってるのですが、これでいいのですか？

725 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 03:12:18 ID:fQb0PmR8

>>710
精神科には通っています。

726 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 03:24:32 ID:GIO2+8Bt

>>722
↓のスレを参考にすると良いでしょう。良い通販サイトありますよ。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/
>>724
悪く無いけど、そろそろ腕立ては卒業のレベルでしょ。

727 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 03:31:09 ID:Cwzs2Qvg

>>726
うーん、筋肉を大きくしたくないんです。体重増えるし、動きも鈍りそうだし。筋肉を太くしないでパワーが強くなる方法はないですか？

728 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 08:21:57 ID:FKGCpBB7

教えてもらってる分際でわがまま言うなよ

729 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 08:35:10 ID:dO2LLsZ5

>>724
腕立てではある一定以上は筋肉つかないよ

730 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 08:54:04 ID:Cwzs2Qvg

とりあえずウェートを上げるにはいかんので腕立ての回数を増やしていって、筋持久力でも鍛えます。

731 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 09:21:11 ID:dO2LLsZ5

>>730
がんばってね

732 ：718：2005/04/04(月) 10:50:30 ID:vatNpCXB

>>720、>>721
ありがとうございました。

733 ：まゆ：2005/04/04(月) 11:52:53 ID:wFQQiV0g

お腹がぽっこりでてて、恥ずかしいです。標準体重なのに…。特に下腹に効く腹筋トレーニングを教えてください。

734 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 11:59:52 ID:wMh+qJDc

相談なんですが、朝起きるといつもお腹が痛いです。いつも下痢。寝冷えも考えられません。何か他に考えられることはありますか？教えてください。

735 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 13:01:21 ID:iPYP7k/+

自分の筋肉は力入れなくてもすこしかたくて
力入れてもそれほどカチカチになりません
二の腕とかはしこりみたいにこりこりしててちからいれるとすこしかたくなるといったかんじです。
足のきんにくはふつうにしててもかたいです。
やわらかい筋肉をてにいれたいのですが無理なのでしょうか・・・

736 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 13:13:31 ID:0ikOPFwO

>>735
体質だから仕方がないね

737 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 13:54:52 ID:RjQkPVoL

走る時の持久力をつけたいのですが、どのくらい走ればいいのかということと、どのくらいの感覚で走ればいいのかが分かりません。
このスレ見たところ、毎日走っても大丈夫とありますが、これは毎日走った方が効果的なのか、それとも悪い影響がないだけなのかどっちなのでしょうか？
自分は1kmくらい走るとかなり疲労感があるくらいの体力です。（時間にして10分くらい）
どなたかアドバイスよろしくお願いします。

738 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 14:04:50 ID:RjQkPVoL

>>734
食べ物に気を使っていますか？
消化の悪いものを避けまず下痢を治さないといけません。
また過敏性腸疾患等の可能性も考えられます。
とりあえず脂質を抑えた食事にして様子をみてみましょう。
揚げ物や肉を控え、魚中心の和食にする感じです。（天ぷらはダメ）
また小麦は不耐症の人が結構多いので注意です。（パンとかうどん）

長く続くようなら早めに受診してください。
もし微熱があるならかなり危険です。
大きめの病院に行く事をお勧めします。

739 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 15:13:17 ID:nrG36S+q

>>737
今の体力だったら、ランよりもバイクとかウォーキングの方がいいと思います。
有酸素は週1回くらい休めばOK。というかあんまり休みすぎると効果が薄いです。
とりあえず心拍トレーニングとか、LSDトレーニングでググってみてください。

740 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 17:17:38 ID:M7smexhD

>>726
早い解答に感謝します

741 ：737：2005/04/04(月) 17:22:23 ID:RjQkPVoL

>>739
レスありがとうございます。
そうですか、週一程度の休みがいいのですね。
ほぼ毎日なのでちょっと驚きです。
でも近くの体育館にエアロバイクがあるのでそれでやってみようと思います。

742 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 17:50:51 ID:GIO2+8Bt

>>733
下っ腹が出るのは腹直筋（いわゆる腹筋）の下の腹横筋の衰え。
腹へこます事意識しながらクランチ（クランチャ）すると良い。
>>1のサイト参照。
普通にスポーツやってれば締まってくる筈だし、そっちのがおすすめでは有る。

>>734
スレ違いだが。。。
寝冷えしてるつもりなくても腹が冷えている可能性は有る。
試しに腹巻してみると良い。可能なら一日中。

743 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 19:18:44 ID:wIvEk94F

>>733
ヨガでもいいかな？
仰向けに寝て、右足を曲げてお腹にぴったりと付ける。
そして息を吐きながら出来るだけお腹を凹ませる。
最後は全ての息を吐き出して十秒我慢。
その後ゆっくり息を吸いながら足を元の状態に戻す。
次に左足も同様に。
最後に、両足で。
両手で足の裏を掴んで体に引き寄せながらやるのがコツ。
毎日2～3セットくらいでOK。（つか、かなりきついですｗ）
お腹の中に余分な水分があって膨れてたのなら、しばらすくると（翌朝とか）
下痢でもないのに水のような便がドバッと出ます。
これを毎日やるとすぐにお腹が引っ込みます。
入浴前後一時間、食後二時間は内蔵に負担がかかるのでやっちゃだめ。

足を肩幅に開いて上半身を左右に捻るいわゆるツイスト運動もお腹を引き締める
効果がありますよ。

744 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 20:55:32 ID:krG8f+o2

筋トレや有酸素の前に、アミノバイタルを飲むと効果ありますか？！
もし効果無ければ、効果あるものがあれば教えて下さい。

745 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 20:56:09 ID:zviG4PCI

毎日、夕食の後１時間くらいしてから運動をしているのですが
夕食後すぐに運動してはダメでしょうか？
具体的にどう良くないのですか？
仕事で遅くなる事もあるので…

746 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 21:03:00 ID:Cwzs2Qvg

>>745
消化に良くないな。食べてすぐは胃腸にエネルギーを使わなきゃいけんのに、運動すると消化が鈍くなる。で太りやすくなるのでは？
個人の見解ですが。

747 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 21:19:41 ID:nAyzz+At

BCAAは質より量というイメージがあるのですが
ここにいる方はどんな風に採ってますか？

748 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 21:58:16 ID:GIO2+8Bt

>>744
多少は有ると思うが、BCAAをしっかり（10㌘とか）摂った方が良い。
>>747
水600㏄にBCAA20㌘クエン酸5㌘果糖15㌘。
トレ30分前に300㏄、トレ開始後一時間に300㏄。
一緒にアルギニンとリジンをタブで摂取。

749 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 00:16:27 ID:ljbkjJfq

ほぼ毎日30分ジョギングしているので下半身のトレーニングはしてないのですが何かしらしたほうがいいでしょうか？

750 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 00:31:24 ID:kenCp8el

プロテインを間違えてＤＮＳのアイソレートを買ってしまいました。
どういったサプリを一緒にとればいいか分かりません。

751 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 00:48:42 ID:IFCFYR6N

>>750
何を買うつもりだったのかも言わずに、どんなアドバイスを期待してるんだ？

とりあえず、本来買うつもりだった製品の成分一覧表でも見て考えろ。

752 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 00:49:28 ID:IFCFYR6N

>>749
何のためにトレーニングしているのかも言わずに（ｒｙ

753 ：749：2005/04/05(火) 01:23:16 ID:ljbkjJfq

あ、確かにそうですね。すみません。上半身は筋肉つけるためにやっているんですが下半身はジョギングやってるし別にいいかって感じです。ジョギングの本意は脂肪落とすためと持久力の向上のためです。

754 ：７５０：2005/04/05(火) 02:00:07 ID:kenCp8el

たんぱく質の吸収や運動時に失われるビタミンなどを含むアイソレートじゃない
プロテインを買おうとしたのですが、間違えてアイソレートを買ってしまいました。
アイソレートのプロテインのみではまずいようなので、筋肉の吸収のため
にはどういったサプリを併用すればいいですか？

755 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 11:12:58 ID:yQlej3tz

別にまずくも無いけどな？
まぁ、ビタミンBコンプレックスでも摂っておけばいいんで無い？

しかし、、、国産のアイソレートだろ？良くそんな糞高いモンを。。

756 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 14:29:24 ID:YmULorpR

自分は顔がでかくエラが張りです。しかもなで肩なので顔のでかさがかなり目立ってしまいます。
そこで首と肩の筋肉をつけて少しでも顔の大きさが強調されないようにしたいのですが、
首の筋肉をつけるにはどういうトレーニングをすればよいのでしょうか？
あと骨格が細い人はこれ以上肩幅は広くならないのでしょうか？

757 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 15:56:03 ID:RlrLR8aR

まず、顔のエラは削るしかない。
つうか、顔のでかさは成形しても治らない。
あるいは、目立たなくする為にデブになる。
筋トレして体を大きく出来るとしても、
タテ方向に大きくすることは不可能なので、
顔のでかいすんぐりむっくりになるだけ。

なで肩などの骨格は筋トレでは治らない。

758 ：コヒ：2005/04/05(火) 18:24:25 ID:93tpUHzE

腕の全体強化トレーニング方教えてください

759 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 19:00:22 ID:iQclJHfe

>>753
その目的なら、特別に脚部のトレーニングをする必要はないだろうね。
ただ、もう少しジョギングに時間を費やせれば、とは思うけど。

また、ジョギングの終わりごろにインターバルダッシュを加えて筋トレの
代わりにするという手段もある。
その場合、できればアスファルト上ではなく土や芝生の上が望ましい。

760 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 21:59:02 ID:R/0c29uS

>>756
韓国に移住すれば目立たなくなるとおもうよ＞エラ

761 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 22:24:00 ID:gXVYtpKm

おなか周りの贅肉は腹筋をすることで減らすことができるの？
他におなかをひねるなどもしているけど、後は何かアドバイスありますか？
特に運動のことでなくても良いです。姿勢もあまりよくないのでそれも気になってるけど。

762 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 22:48:49 ID:BMLmuPT4

>>761
姿勢の悪さは背筋を鍛えることでなんとかなるかもしれん
とりあえず、猫背強制ベルト買え

763 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 23:11:12 ID:gXVYtpKm

>>762
お、背筋か。言われてみればそうですね。ありがとう。
検索してみたら幾つか製品に当たった。こう言うのがあるんですね。考えて見ます。

764 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 00:46:55 ID:BBIVSdRT

>>761
多分、そう簡単には減らせない。
しっかり効果を出そうと思ったら、食事制限が必要。
勿論運動もした上で、だ。

765 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 02:32:04 ID:zS5RmUnu

夏に似合う体作りたいんですけど、プールが一番手っ取り早いですかね？

766 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 03:43:11 ID:+ox5Kmih

>>761 つーか姿勢の悪さは猫背気味に生活してる事が原因なんだから
バランスを考えたむしろ腹筋を鍛えるのが本筋だと思うが・・・・・

あと腹回りの脂肪はまずは食生活を改善しないとどうにもならんよ・・・
腹部は内臓脂肪と皮下脂肪のダブルが溜まるのに骨格がないから目立つだけであって
実際には全身に脂肪がついてるわけだから　腹筋を細くしたいってのは部分痩せしたいって言うのと同じ
周知の如く部分痩せなど出来ないんだから　気長に生活習慣を改めないとどうにもならんですよ

>>765 あー　そうじゃないすか？

767 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 14:59:58 ID:l5Ja5HJ8

>>764-766
返信ありがとう。なるほど。地道に付き合うことにします。
猫背は解消体操と道具を使うことにしました。腹筋は筋トレサイトで、
初心者用のものから始めることにしました。のんびりいきます。
甘いものが好きなだけに食事改善は戸惑いますがやってみます。

768 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 16:17:59 ID:DtzSqmy/

夏にむけて体を鍛えようと昨日筋トレしたら全身筋肉痛で動けなくなってしまいました。これは筋トレのしすぎですか？
それと筋トレだけで体脂肪を減らす事は可能ですか？

769 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 16:56:40 ID:l5Ja5HJ8

>>768
筋肉痛は良いこと。そのときは無理に運動せずに休ませること。
痛みがなくなってからまたすれば良い。無理にすると体を痛めるだけなので、
今は筋肉が壊れている状態なので少し強くなって回復するのを待つべし。

体脂肪はどうだろう。歩いたりも必要だと思うよ。ウォーキングと筋トレで減るんじゃないかな。

770 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 17:40:23 ID:5c20SFzv

体重を増やしたいと思ってるんですが
自己流に調べて１日５食、炭水化物とタンバク質を多く取る。などわかりました
これと合わせて１日おきくらいに筋トレもしようと思ってるんですが
筋トレをしなかった日も５食食べたほうがいいんですか？

771 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 19:00:40 ID:DtzSqmy/

>>769
ありがとうございます。筋肉痛はいいことなのですね。
ウォーキングについてなのですが、いきなり長い距離歩くのではなく、初めは短い距離でだんだんと距離を長くして行ったほうがいいのでしょうか？

772 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 19:42:14 ID:l5Ja5HJ8

>>771
うん。徐々に伸ばす方向が体に良いのでそちらで。
だいたい一度の運動で体が強くなる量は限られているので。

773 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 20:37:53 ID:/OOYmk8E

>>770
異化　同化　筋肥大　空腹
これらをキーワードに自己流に調べてみては？

774 ：エロガイムMk2：2005/04/06(水) 22:50:15 ID:YogiUBJH

>>770
タンバク質、ﾜﾛﾀww
あと、カロリーばっか摂るだけではデブになるから注意。

775 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 06:48:05 ID:LCcTMJqm

今年受験だったんですが受験の数カ月前から筋トレしなくなって、受験が終わるころには
すっかり元のガリガリ体型にもどってしまいました。
筋肉ってこんなに早く落ちてしまうものなんでしょうか？
筋トレを継続した期間は半年ほどでしたが期間が短すぎたんでしょうか？
今年の参考にしたいのでできればアドバイスしてください。

776 ：睡眠：2005/04/07(木) 06:56:57 ID:Pe3O1jc3

最近眠れません、眠っても二時間程で目がさめます、かなり仕事に差し支えてます、ちなみに170-100 です

777 ：睡眠：2005/04/07(木) 06:59:57 ID:Pe3O1jc3

最近眠れません、眠っても二時間程で目がさめます、かなり仕事に差し支えてます。ちなみに体型は170-100です。

778 ：睡眠：2005/04/07(木) 07:00:32 ID:Pe3O1jc3

最近眠れません、眠っても二時間程で目がさめます、かなり仕事に差し支えてます。ちなみに体型は170-100です。

779 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 08:32:51 ID:V6hywRPb

最近ふと思うのですが、ビタミンとかをサプリメントとか野菜ジュースとかで摂るのってどうなんですかね？
自分は学生で一人暮らしなので、バイトしてると自炊も大変なのですが、
最近は野菜ジュースの一日の野菜これ一本系に頼りがちになってしまっています。
頼りがちというか、ここ2週間くらいは野菜ジュースばかりです。
ちょっと不安です。

780 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 09:36:38 ID:kQqyZOW5

＞779
自分も野菜ジュースなんかですましていたけど、今ではなるべく自炊して野菜を摂るようにしている。
ジュースだと満腹感が持続しないのでつい食べ過ぎてしまう。
ほうれん草を茹でたのをタマネギなんかと野菜炒めにすると、簡単に500ｇくらいの野菜を摂れるよ。
これで1日の必要量の倍近くの野菜が摂れる上に、満腹感も同時に得られる。

781 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 09:41:20 ID:bNBYDFq1

前はコンソメスープとかでちゃんと摂ってたんですけどジュースはやっぱ楽で･･･。
ただ、心なしか肌荒れするようになったような気もする。
単純にバランスの問題かな。

782 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 12:17:34 ID:51AC/3/6

ものすごい猫背なのですが、背筋が他の筋肉より弱いからでしょうか？

783 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 12:46:53 ID:bGvwhXxD

男、１７５ｃｍ、６５ｋｇ、体脂肪率１６～１８％ですが、
体重はもう１ｋｇくらい増やして、体脂肪率は１５％ぐらいに
したいです。ジムには、週三回通っていて、一日は筋トレメイン、
二日は有酸素系メインでやっています。どうもジムの後に食いすぎていた
ようで、ちっとも体脂肪が減らなかったので、現在は有酸素の日の
あとは、ＢＣＡＡとサプリだけ飲んで寝ています。筋トレの日は、
プロテインと軽い食事にしています。食いすぎには気を付けていますが、
多少は甘いものを食べたり、半月に一度くらい飲みに行ったりもします。
希望の体型になるには、もっと追い込んだり、食生活を改善しないと
無理でしょうか？

784 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 13:59:33 ID:awgKmWCt

猫背は習慣もかなりあるね。
俺、デッド150㎏行ったけどまだ猫なおんねーし。

785 ：Babcock&Wilcox ◆WD4XxFPny2 ：2005/04/07(木) 14:29:59 ID:iCk/3JZg

>>784
猫背は「肩を後ろに持っていく」ことをちゃんと意識して、歩くときも若干後ろのほうでで腕を振る
（首を前に突き出してたら意味ないけど）こととへその辺りから首までチャックを上げるような動作
で背すじを伸ばすといいよ。あと薬局かホームセンターに売っている「中山式」の矯正ベルトが
３０００円ぐらいでお勧め。サイズはあまりガタイのいい人には向かないが・・・

786 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 14:33:23 ID:iCk/3JZg

よそで名乗っていたコテが・・・すいません。

787 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 18:12:30 ID:3CdOzffJ

これから脚と腰の落差40センチの状態で腹筋30と両腕でやる10キロダンベル30しようと思いますが適切な数でしょうか？

788 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 18:52:00 ID:TsEKwT3T

それだけの情報でどうやって判断しろと

789 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 19:16:31 ID:gy/nnIu5

肩の筋肉のつけかたを教えてくださいm(__)m

790 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 20:59:09 ID:3CdOzffJ

>>788すいませんでした。身長165体重55で腹筋や腕の筋肉は弱いほうだと思われます

791 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 21:46:14 ID:/rFBhZfM

>>790
片手20キロで１０回にしなさい

792 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 21:59:00 ID:SjWtC4xV

>>789
懸垂

793 ：784：2005/04/08(金) 00:15:34 ID:8Ic1HFtw

>>785
3Cuzco

>>787
適切かどうかはやってみなくちゃワカラン。
まずはやってみて感想を述べよ。

>>789
軽い重量でも効かせられるサイドレイズがおすすめ。
チューブでもバケツでも出来るし。

794 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 01:20:10 ID:RlAEbOAv

運動した翌日、筋肉痛にならずにすむに方法、何かあったら教えて下さい

795 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 02:32:31 ID:x7LJZig3

>>770
食べられるだけ食べてください

>>775
最低１年はトレーニングを続けてください

>>782
それもあると思います

796 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 04:00:59 ID:8Ic1HFtw

>>794
どういう回答を求めているのか良くワカランが。。
なんらかのスポーツイベントが有ってその翌日が怖いってんなら、一週間前とかに軽く筋肉痛おこすよーな運動しとく。
筋トレの筋肉痛がツライってんなら、BCAAをガッツリ摂取してみる。

つーか、筋トレ続けていれば筋肉痛が好きになってくるぞ？

797 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 07:17:30 ID:dt9dbbVv

>>794
1.ウォームアップ、ストレッチ（運動前後）、クールダウンをしっかり
行う。

2.シャワーでなく、風呂に入る。

3.バランスのとれた食事を摂り、たっぷり睡眠。

798 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 08:23:53 ID:dmk0nfLV

筋トレをするようになってからニキビができるようになってしまいました。
筋トレとは関係ないのでしょうか？

799 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 08:46:58 ID:CaZZuodH

>>794
常に運動する。

>>798
食生活に　　気をつけろ！

800 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 15:38:26 ID:RlAEbOAv

ハードなトレーニング前に最適な軽食教えて下さい

801 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 15:43:29 ID:sNkBF6Zs

>>800
バナナ

802 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 18:04:59 ID:s81fZ+29

SEXに必要な筋肉の鍛え方を教えて下さい。
注挿運動の持久力ならびに瞬発力、
陰茎を支える筋肉を効果的に鍛える方法がわかりません。
正常位、後背位、前座位、騎乗位、側位を一通りこなせるようになりたいです。
筋力・柔軟性含めSEXに役立つ、効果的なトレーニング方法をお願いします。

803 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 18:10:57 ID:ZZgN3uI+

>>802
やっぱりオナニーじゃね？
と、ﾏｼﾞﾚｽしてみるﾃｽﾄ

804 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 18:13:37 ID:0SvTXkE1

胸の筋肉を鍛え始めて３ヶ月経ちますが、今まで腕立て伏せしかしていません。
やっぱり腕立て伏せだけで胸の筋肉を鍛えるのは限界がありますか？ダンベルが
２つあるんですけど、これを使って胸の筋肉を鍛えるのは可能ですか？

805 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 18:18:21 ID:sNkBF6Zs

>>804
何キロのダンベル？

806 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 18:18:23 ID:EXoKToDC

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/

807 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 18:24:59 ID:s81fZ+29

>>803
ﾏｼﾞﾚｽありがとうございます。

当方、ｵﾅﾆｽﾄですが、
残念ながらｵﾅﾆｰは右腕が発達するだけで、
能動的に腰を動かす実践的なｾｯｸﾙにはあまり役に立ちません。

イメージトレーニングは、もうイヤというほど積んだのですが、
身体がイメージについて行かず、歯がゆい思いをしています。

808 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 19:18:34 ID:42aKdnEE

>>805
５キロです。２つで１０キロです。結構重たく感じます。

809 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 19:33:33 ID:EXoKToDC

>>807
手を固定して腰を動かすとか

810 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 19:55:25 ID:sNkBF6Zs

>>808
１０回くらいで限界がくる重さでやればいいよ

811 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 22:20:08 ID:xbHDzMCr

腹筋するとなんだかオテイコツが痛い…

812 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 22:45:56 ID:D0SL/1zS

>>811
ネタのつもりなら、ちゃんと（なぜか変換できない）と書いておけよ。

813 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 23:15:28 ID:rsUSSp1L

夜メシに鳥ササミ２５０ｇ食ったら
寝る前のプロテインは無しでOK?

814 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 23:19:19 ID:sNkBF6Zs

>>813
寝る前も飲んどけ

815 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 00:57:27 ID:iqrwFGMZ

>>811
ふいんき（なぜか変換できない）読め

816 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 02:25:28 ID:k9+qIobB

>>811
オ、オテイコツだと！？

817 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 09:07:07 ID:82ImZ81s

すいませんが、何方か教えてください。
昨日仕事で力仕事をしたんですが、
両腕の筋肉が痛くて手を上に上げれないほどなんです・・・
これは何日ぐらいで治るんでしょうか？

818 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 09:12:45 ID:A0I7E3bD

「ふいんき」って何？まさか、雰囲気じゃないよね。

819 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 09:38:38 ID:JZucxh1G

>>817
背中や脚などの大きな筋肉なら数日間引きずることもあるけど、
腕の筋肉痛なら1日2日で治まるだろう。しっかり食ってしっかり
寝るのが最善の対策だ。

もしも何日たっても痛みが退かないようなら、筋肉以外の組織を
痛めていたり、肉離れを起こしていたりする可能性もあるから、
そのときには迷わず病院へ行きな。

820 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 09:43:56 ID:McSgjBDU

オテイコツが痛いのは骨盤動かしてるからじゃね
骨盤が動かすのは腹筋じゃないよ。
起き上がり腹筋(嫉妬アップ)やめてヘソを見る腹筋(苦ランチ)
にすべ
それならオテイコツは安全

821 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 11:32:01 ID:SZm4d0Hl

オテイコツの下に枕か座布団

822 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 12:04:55 ID:OfjjOl5Z

>>710
ありがとうございました。あと、遅レスになってしまってすみませんでした。
これから頑張ってみます。

823 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 12:30:14 ID:VWFxvvok

>>817
酢を飲んで寝てましょう。
動かさない状態で痛みが無いようなら、温める方が良いです。

824 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 14:52:58 ID:vAhmC6bG

>>811
俺漏れも

825 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 17:31:07 ID:fx67Otct

オテイコツがオイテ

826 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 18:03:00 ID:zoYSiXfr

オテイコツって尾てい骨のことか！

おまえら、マジ刺ね

827 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 21:56:59 ID:fx67Otct

なんか、和ませてくれるな。
オテイコツ。　プゥッ。

828 ：病弱名無しさん：2005/04/09(土) 22:15:38 ID:IsRPy6O8

ふんいき　　　いまだに　ふいんきとか言うやついるのかよ

829 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 00:30:29 ID:8g96o76Z

ここは不陰気がいいね

830 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 01:39:02 ID:2JRbJSJY

お前らふいんき(←何故か変換できない)嫁よ

831 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 08:18:11 ID:jNu6b0EQ

脇を閉めてぎりぎり胸が地面につきそうなぐらいの腕立て伏せをすると、肘の関節がポキッとにぶい音がなります。ときどきパキッと軽快な音が鳴ります。
また、腹筋も同じく地面に背中をつけるようにしてやるとポキポキと鳴ります。
スクワットをすると膝から音が鳴ります。

これって、無視していいんでしょうか？

832 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 08:26:51 ID:ChWekrZ8

>>831
いい

833 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 09:47:03 ID:A+hfjnOm

良く噛んで食べると痩せるといいますが、実際には満腹になりやすい？というだけなんですか？それ以外にも何か効果ありますか？
あと、下腹、尻、太ももなどの下半身やせをしたいんですが、毎日一時間のウォーキングでできますか？この程度の運動だと10kg痩せるためにはかなり時間がかかりますよね？

834 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 09:48:19 ID:y7noPy+f

>>831
私だけ？関節なるのは良くないと思う。

835 ：831：2005/04/10(日) 10:33:37 ID:jNu6b0EQ

>>832
>>834
レス、ありがとう。
しかし、どっちなんでしょうか。。

836 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 10:46:21 ID:R/UgZU1a

自分も関節なるのは良くないと思う。
腕立て伏せして手首痛めて中断中。
半年経ったけどまだ痛い。

837 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 12:15:32 ID:lkxFqUdx

何故か変換できないのガイドラインの検索結果のうち日本語のページ約 13,400 件中 1 - 50 件目 (2.80 秒)
http://www.google.com/search?hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E4%BD%95%E6%95%85%E3%81%8B%E5%A4%89%E6%8F%9B%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%81%AA%E3%81%84%E3%81%AE%E3%82%AC%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%B3&num=50

838 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 13:03:41 ID:RbyEqKd2

>>833
実行する前から懐疑的で、どうせやる気も無いんでしょ？
絶対続かない。やめときな。ずっと太ってればいい。

悔しかったらやってみればいい。
ちなみに俺はその方法と食生活改善で8ヶ月かかった。

839 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 13:32:21 ID:A+hfjnOm

838さんは何キロから何キロになったんですか？自分は70から60にしたいと思ってます。身長は174です

840 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 16:41:37 ID:8ODrwhKW

金ないんで体脂肪落とすために市民プールでも行こうかと思ってるんだけど、ゴーグルとかキャップとかを
買わなきゃいけないの？

841 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 16:47:45 ID:3Hj+OHAL

そんな事は、その市民プールに問い合わせしろよ。

842 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 16:49:31 ID:/pLgrMRu

肺活量を効果的に増やすトレーニングってある？
10回やるのが限界の～とかとは別物？

843 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 17:04:28 ID:ScXGUO+m

>>842
風船膨らましか水泳

844 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 17:13:29 ID:2ErX81/n

15歳162cm45kgです。
筋トレをしてみたいのですが、伸長に弊害はありませんか？
ただでさえ成長期が終わりかかっているので、これ以上リスキーなことは手をつけたくないので。
ただ、無茶苦茶貧相な体型なので、筋肉はつけたいです。

845 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 17:19:16 ID:RbyEqKd2

>>839
１６５で７６→６６になった。

>>842
肺活量　増加
でぐぐったら、９００件以上ヒットした。

846 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 17:24:34 ID:j8e1WI5i

>>844
筋肉をつけ過ぎて身長が伸びなくなる、なんてことはまず普通では
起こらないから心配するな。

むしろ、運動することによって成長ホルモンの分泌が促されるから、
どちらかと言えば身長が伸びる可能性のほうが高い。
もちろん、栄養と睡眠を充分にとるというのが大前提だけど。

847 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 17:32:18 ID:2ErX81/n

>>846
同級生にバカみたいにトレーニングして、果たして鍛えられはしたけど150cm台という奴がいたので、
かなり心配だったんです。
とりあえず道具も何もないので、腹筋背筋腕立てから始めようと思います。
ありがとうございました。

848 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 17:41:32 ID:coMkkLE+

柔道部で筋肉ﾓ㍑奴が身長160㌢くらいしかなかったｗ

849 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 17:41:42 ID:RbyEqKd2

>>844
846氏と同意見。
あと一つだけ。ストレッチだけはしっかりやるといい。
大人になって体が柔らかいと何をするにも楽になる。

850 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 18:51:10 ID:YiXE77gR

>>831
肘や膝は、軟骨損傷する可能性があるので良くないだろ。
音が鳴ったとき、引っかかるような感じがして、痛みが出てくるようなら
裂けた軟骨が、関節に引っかかってるってことなのでやばいよ。
あんまり無理なトレーニングはやめたほうがいいと思う。

851 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 19:20:49 ID:MKzu6SmC

TVで紹介されていたダイエットを実施しています↓
http://www.tbs.co.jp/spaspa/2005/03/0317/0317.html
一応２週間ですが、１ヶ月位続けようと思っています。
しかし、職場の人に「カルシウムの過剰摂取じゃない？」といわれ
心配になりました…どうなんでしょうか？教えてください

852 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 19:26:10 ID:DAxlwAIT

>>851
カルシウム云々よりも、あなたの踊らされやすさの方がよほど心配です。

853 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 20:37:17 ID:msPg8wLI

プロテイン買おうと思って見に行ったら種類多すぎ。
何かオススメのプロテインとかありませんか？

854 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 21:22:50 ID:RbyEqKd2

>>851
そろそろ、これさえ食えば大丈夫的なダイエット情報を
鵜呑みにするのをやめなよ。

855 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 21:35:32 ID:7Bt6td6q

上級者の方に質問なんですが
普段、腹筋トレーニングを何セット何回ぐらいしてるんでしょうか？
参考に教えてください

856 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 21:50:10 ID:Ga2JTs+d

>>855
頭の裏に３０キロのウエイト持って１０回３セットしてる

857 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 22:58:46 ID:R3YTSr77

>>856
強いなあんた。俺は頭の後ろに15kgで10～15回くらいだ。
それをその日の気分で2、3セット。

858 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 23:08:03 ID:tsWxwScC

>>842
肺活量にはパワーブリーズがとてもよく効く。

859 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 23:37:26 ID:pOk8TDjI

関節音がなる＝関節を痛めてるでOK？
対処法としては暫く安静にして音がならなく
なるまで待つしかないんかな。

860 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 23:41:24 ID:Ga2JTs+d

>>859
力の入れ方や関節の曲げ方を少しづつ変えればうまくいくこともあるよ

861 ：なまら：2005/04/11(月) 02:00:46 ID:x50pozYm

最近Ｋ１出始めた柔道の秋山みたいな体目指してるんですが、秋山が出てる本とかってありますかね？

862 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 02:21:55 ID:ASSTrfsA

>>858
かなりのボッタ商品のような。

863 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 02:50:09 ID:VD4EbEgw

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね？
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく？

高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ？
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ？

864 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 02:52:00 ID:oDMs5L3G

最近手首を鍛える器具を使い始めて２週間経ちます。
若干手首が太くなってる気がします。
このまま続けて腕を太くすると体重も増えるんでしょうか？

865 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 03:12:36 ID:M1OEie5B

どこかで、クランチって運動？で腹直筋なんて簡単に鍛えられる、
っていうのを見たんですけど、これ単品でやってもちょっとくらい割れたりしますか？

866 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 07:00:46 ID:I3sNTvb5

皮下脂肪と内臓脂肪でサンドイッチ状態の筋肉を鍛えても見た目は何も変わらんだろ
腹筋割りたいなら腹筋つける事を考えるより脂肪を落とす事を考えないと・・・

867 ：831：2005/04/11(月) 10:00:24 ID:CCs3fn4z

>>850
>>859-860
やっぱり良くないんですか。
とりあえず、音が鳴らないように工夫してやってます。
そんなに無理な事はしてないんですが。。
というか、社会人になってから全く運動をしなくなってからこれじゃいかんなと思って筋トレを始めたところ、こういう音が鳴るようになってたって感じです。

868 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 20:57:29 ID:0YVzYNDB

筋トレって、何時やると効率良くつくのですか？

869 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 21:08:15 ID:YlZBCBQt

トレ終わって出来れば３０分以内に蛋白質採って３０分以内に寝るがベストでやんす！

870 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 21:34:59 ID:gcLhVsYH

>>869
「やんす」って言葉久しぶりに聞いたｗ

871 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 21:50:44 ID:gQHlPBbw

あと二、三週間後にマラソン大会があるので、心肺機能を高める為にランニングしているんですが
室内でも出来る体力つけるトレーニングってありませんか？あと効果を高める薬があったら教えてください。

872 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 21:54:38 ID:oEsJa1Le

体脂肪の1％は体重何キロ分ですか？

873 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 22:07:01 ID:0+oRzs5T

腕力と腹筋を鍛えたいんだけど腕立てとかやったらいいのかな？
だいたい腕立て連続何回やって、それを何回を繰り返せばいいの？
教えて房でごめん

874 ：868：2005/04/11(月) 22:15:12 ID:0YVzYNDB

>>869
レスありがとうございます
自分初心者ですし、筋トレ後に蛋白質を採るというのは知りませんでした
食事後にするのが良いと思っていたのですが、それは勘違いだったんですね

875 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 22:53:57 ID:5OzW2P2t

教えて下さいm(__)m

チンニングとブラジリアンスクワットってどんなのですか？

876 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 22:56:43 ID:5OzW2P2t

教えて下さいm(__)m

チンニングとブラジリアンスクワットってどんなのですか？

877 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 22:57:14 ID:5OzW2P2t

教えて下さいm(__)m

チンニングとブラジリアンスクワットってどんなのですか？

878 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 23:26:32 ID:v0+Gf4Iz

医学書調べても分かりませんでした。

悪性末梢神経鞘

とは何ですか？
どのような症状ですか？

どなか分かる方いたら教えてください。
スレ違いでしたら申し訳ありません、
宜しくお願いします。

879 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 02:03:36 ID:X0gF33G/

チンニングは懸垂。ブラジリアンスクワット？なんだソレ？こっちが聞きたい。
>>878
ググれ。

880 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 02:13:21 ID:6xpwOEJI

ブルガリアンスクワットだろう

881 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 06:32:32 ID:fqgH/hIW

モンゴリアンスクワットだろう

882 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 06:58:47 ID:MWpga2sw

>>878
悪性末梢神経鞘の検索結果約 1,160 件中 1 - 100 件目 (0.93 秒)

>>875
ブルガリアンスクワットの検索結果約 742 件中 1 - 38 件目 (0.34 秒)

883 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 08:46:10 ID:IaQHEz1B

879 ありがとうございますm(__)m

ブラジリアンだかブルガリアンだかスクワットのカキコがあったんですが

884 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 09:26:10 ID:6qN48hJJ

モンゴリアンチョップ

885 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 12:39:44 ID:IaQHEz1B

884
ﾜﾛﾀ

886 ：はい：2005/04/12(火) 18:15:12 ID:WmIrONHy

胃下垂のなおし方をおおしえください！

887 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 18:32:06 ID:Qra9ExAO

>>886
逆立ち

888 ：871：2005/04/12(火) 18:34:12 ID:gAVcLEFj

誰か答えてくださいよ

889 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 18:43:55 ID:Qra9ExAO

>>888
ステロイド使え

890 ：874：2005/04/12(火) 18:53:27 ID:qVBx0Ecj

>>869さんがレスをしてくれたんですが、蛋白質とは具体的にサプリ以外で何が良いのですか？
低カロリーで高タンパク、吸収率の高く効率的に蛋白質を摂取できる食べ物を教えてください
色々ぐぐりましたが、どうもサプリしか載っていなくて。。。

891 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 18:55:34 ID:Qra9ExAO

>>890
ささみ、チーズ、卵の白身

892 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 19:13:53 ID:zcr4oOW5

>>873
初心者？目的・体力によるけど。
腕立ての主動筋は大胸筋だよ。

893 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 19:36:50 ID:k54BekTq

>>892
初心者です、何すればいいか全然分かりません

目的も体力もあんまりないです、筋トレに使えそうなものもダンベルしかないんだけど何をすればいいですか？

894 ：890：2005/04/12(火) 19:56:17 ID:qVBx0Ecj

>>891
レスありがとうございます。とりあえず今日から筋トレ後卵の白身を採ります

895 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 20:00:00 ID:Qra9ExAO

>>893
何キロのダンベル？

896 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 20:16:18 ID:W7avf+0D

腹筋が筋肉痛になりました、トレーニングしても意味ないでしょうか？？

897 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 20:20:50 ID:Qra9ExAO

>>896
筋肉痛がおさまるまで待ちなさい

898 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 20:32:34 ID:MWpga2sw

>>896
>>1の高頻出ＦＡＱを熟読。

>>893
世の中の筋トレに励む人間は「たくましくなりたい」
「競技に勝ちたい」「良いプロポーションになりたい」
とみんな切実な目的を持ってるんだよ。
またさらに筋肥大、筋持久力、パワー強化と目的
ごとのトレの方法がある。
それらを踏まえて質問しろ。

899 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 20:33:58 ID:W7avf+0D

>>897

ありがとうございます
気合いいれて張り切りすぎたものでw

900 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 20:42:49 ID:uJuYO/AF

手首が弱すぎてダンベルカール１０キロ以上で激痛が走り
ベンチプレス５０キロ以上でやると曲がって正しいフォームでできません
リストカール、リバースリストカールはやっていますが一向に強くなりません
どうしたらいいですか？天性のものなんでしょうか・・・

901 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 20:45:52 ID:Qra9ExAO

>>900
リストカール、リバースリストカールは適切な重さでやってる？
徐々にウエイト上げていかないと強くならないよ

902 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 21:25:47 ID:uJuYO/AF

>>901
もちろん上げていってます
最初は３キロからはじめて現在６キロで悲鳴をあげています
どうしようもないくらい弱くてすいません

903 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 21:27:56 ID:Qra9ExAO

>>902
６キロで何回何セットしてるの？

904 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 22:20:40 ID:k54BekTq

>>895
４キロが二つです
忘れてましたがダンベルの他に、なんかローラーがついてて身体を伸ばして腹筋を鍛えるみたいな物もあったかもです

>>898
すいません、筋肥大とパワー強化は分かりますが、筋持久力ってなんでしょうか？教えてくれませんか？俺は人並みに筋力をつけたいと思ってます

905 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 00:05:27 ID:Ln69uyZI

去年筋トレの成果をうｐした者です。
ジムに行かなくなってはや半年。
すっかり元に戻ってしまいました。
ですが、先週からジム復活！
3ヵ月後に肉体晒します。
ぁあ、いきなり追い込んだせいで筋肉痛が激しすぎ・・・

906 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 00:13:46 ID:ZNO/uiRw

本日ベンチをした瞬間に頭痛が襲ってきました。
すぐトレ中止。
呼吸はちゃんとしてたつもりですが、以前にもチンニングの瞬間
に痛くなったことがあります。
しばらく休むべきですか？同じような経験された方いらっしゃいますか？

907 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 01:47:45 ID:OxxpzNuM

>>906
キーワード「良性労作性頭痛」

908 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 03:54:56 ID:ZhngRMT2

拮抗筋のバランスが崩れているかどうかを自分で調べるにはどのようにすればいいですか？

909 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 06:54:35 ID:0YJ5+ker

>>904
筋持久力の検索結果約 34,600 件中 1 - 100 件目 (0.59 秒)

910 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 09:39:43 ID:b0kbGGj9

>>903
それぞれ１０回２セットです
限界までできない時もあります

911 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 10:05:10 ID:isklhYtr

仕事中も鍛える為、毎朝フロアーまで階段を利用してます。30階を一段飛ばしで昇ると結構きつい。これは足のどこら辺鍛えられるんだろうか？

912 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 14:53:33 ID:pAcsducz

バランスボールを買おうと思っているんですが
2000円ぐらいの物で十分でしょうか？

913 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 15:14:06 ID:1M56hKjd

例えばﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで50KG→10回→8回→6回とやるのか、50KG→10回45KG→10回→8回やる場合どちらが効果的でしょうか？

914 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 15:17:02 ID:39xNujOK

>>913
もちろん
前者

915 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 16:06:37 ID:dgVasTMI

ヴァームは空腹時に飲むっていいますよね。
その空腹時って具体的に食事をしてから何時間ぐらい後のことなのでしょうか？
食後５～６時間後くらいですかね？

916 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 17:18:22 ID:1M56hKjd

>>914

ありがとうございます、出来れば理由を教えて頂けますか？お願いします

917 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 17:45:02 ID:QGsR1AeQ

>>913
肥大が目的だったら後者だろ。
8～12repsでたんぱく質を合成するホルモンの分泌が多くなるし。
前者は効果ないわけではないけど、後半にいくと中途半端。

918 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 21:30:15 ID:1M56hKjd

>>917

ありがとうございます、肥大以外のトレーニングとは何があるのでしょうか？

919 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 21:57:16 ID:sOfEm3OF

筋肉を太くするのが筋肥大トレ。
太さあたりの力をあげるのが筋力トレ。
筋パワートレはスピード出た状態での筋力トレと言える。
んで、遅筋鍛えるのが筋持久トレ。

920 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 22:03:15 ID:Le4yiOEH

>>918
少しはぐぐれよ・・・。

取り敢えずここを見よ。
http://www.geocities.jp/jreppic/creative_sports/strength.html

921 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 23:07:40 ID:OxxpzNuM

>>912
屋内で普通に使用するぶんには、安物でも何ら問題ない。

しかし君が運動中、ボールで何か尖ったものを踏んだときには、
その違いが分かるだろう。

922 ：912：2005/04/14(木) 00:17:49 ID:ya/pPNcl

>>921
レスありがとう。
耐久性（丈夫さ？）に違いがあるんですね。
参考になりました。

923 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 00:29:41 ID:lV+iY2EF

今３ｋｇのダンベル２個を片手で持って筋トレしてます。
３０回くらいは上げ下げ出来るので軽すぎるから、１５ｋｇのダンベルを見つけたのでそれを買おうかと思ってます。
主に腕の曲げ伸ばしに使おうかと思いますが、軽すぎでしょうか？
腕立て伏せは数回しか出来ないレベルなので、胸の筋肉は腕立て伏せで鍛えようと思ってます。

924 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 00:41:51 ID:z1qFegfi

ジムに行ってるんだけど、
コーチからこう教わったよ。
例えば、100ｋ10回上げられる人だと、

80ｋ×10
100×10ないし8
100×10ないし8

最初に重くするのは違うらしいよ。
ここでは、いきなり重いのを上げて、あとから軽くしてるけど、なぜ？
軽くしたら追い込めないじゃん？

ジムのコーチも重くしていくのが基本だと言ってたよ？
ちなみにそのコーチはボディビルの日本チャンピオンだったらしくて、時々ＴＶに出ています。キモイくらいムキムキに切れてます。

925 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 00:45:18 ID:z1qFegfi

ちなみに100が8～10回上がれば
次の時は、102,5Ｋに挑戦と、少しずつでもいいから重量を増やすのが筋肥大のコツだと言ってました。

926 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 01:30:03 ID:5Hh8t4/5

フラフープはどこの筋肉を鍛えられますか？詳しい方教えてください

927 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 01:56:03 ID:XvoZviMg

>>923
片方１５キロのダンベルならそこそこ鍛えられるよ
ウエイトかいたせば２０キロくらいになるだろうし
ダンベルで大胸筋きたえられるから腕立て伏せは必要ないよ

928 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 02:17:51 ID:goCGTIFa

>>924
軽くしたら追い込めない？やってみてから言え。
それと、トップビルダーだって人によって言う事は違う。
つーか人によってベストの方法は違うんだ。その御仁にはその方法がベストなんだろ。

>>925
死ぬ程当たり前。

929 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 02:31:03 ID:M7SVcanD

もちつけ。大人げねーぞ（笑

930 ：908：2005/04/14(木) 03:53:24 ID:PY8ZB2WR

>908
＞拮抗筋のバランスが崩れているかどうかを自分で調べるにはどのようにすればいいですか？
にレスｐｌｚ
腰痛があってバランスよく鍛えたいです。
すでにバランスが崩れているかもしれんのですが。

931 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 08:12:38 ID:kyJ1yyod

>>930
全ての人に当てはまるわけではないが、急性傷害がないのならば
猫背ならば前が強い。立っているとき腰を強く反っているならば後ろが強い。
どちらにしろ、腹筋・背筋両方鍛える・柔軟性の向上の必要がある。後は量の問題。

932 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 09:06:28 ID:iIdpN31b

太ももの裏を鍛える方法を教えていただけないでしょうか？
裏の部分だけやけに脂肪が多くて見苦しいのです・・・

933 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 16:27:02 ID:9BxZonwl

足にカギ付けて鉄棒に引っかけ逆スクワット

934 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 16:57:34 ID:InxBLxyG

某柔道漫画に激しい運動後の食事は身体に悪いとなっていたのですが、
それは本当なのでしょうか？
生活時間上、トレ後に食事を取っているのですが。

935 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 18:32:46 ID:TKjxzlDJ

>>934
私の場合身体にわるいというか食べることができない
だから、筋トレ直後はプロテイン
１時間くらいたってやっと飯がくえる
一回無理して運動直後に飯をくったら胃がめちゃめちゃ痛くなった
直後に食べても平気な胃腸なら問題ないと思う

936 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 20:15:24 ID:BzUbTdxn

ＤＮＳっていうブランドのホエイプロテイン(赤い袋、ハンズで購入)を買って
飲むようになったのだが、最近精子が黄色っぽい、というか茶色っぽい。
時期的にプロテインを飲み始めた時期と一致するのだけど、こういう事って
よくあるのかな？
心配で心配で、マジ病院行こうかと思ってるので、アドバイスよろしくです。

937 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 20:42:19 ID:GWZ2avT2

>>934
トレ1～2時間前に炭水化物（空腹時の運動は筋肉が削られる）
トレ後1時間以内にタンパク質
食事後1時間は休憩時間

938 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 21:09:02 ID:InxBLxyG

>>935 >>937
参考になりました。
ありがとうございます。

939 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 23:19:04 ID:ejWacc2/

痩せ気味・筋肉量少なめ女性です。
力こぶを作らずに上腕三頭筋（下筋？）のたるみを引き締める方法はないものでしょうか。
肉付きが均等なすっきりした二の腕にしたいのですが…
ジムへは週２回行っています。

940 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 23:57:43 ID:HYcecbPJ

持久筋を鍛えると良いよ。筋力は付けると目立つけどね。

941 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 00:23:35 ID:+Jcytidr

上腕三等筋のトレーニングをすればいいんじゃないの？
でも、たるみは純粋に脂肪だから、有酸素主体がいいのでは。
あと筋肉はそう簡単に付かないから安心したまえ。

942 ：908：2005/04/15(金) 02:45:22 ID:gKqSwp1k

>>931
thx
特にバランスが悪いということはなさそうです。
ストレッチと筋トレします。

943 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 05:56:55 ID:nb3dHQom

>>932
レッグカール（アンクルウェイトをつけて）
水中エクササイズ
ウォーキング
がおすすめ。
ただし、やり方はしっかり勉強すること。

944 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 06:01:13 ID:nb3dHQom

>>939
ジムに行ってんなら、イントラに聞けばいいじゃん。
トライセプス・キックバック
フレンチプレス
（たぶん無理だろうけど）ディップス

945 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 08:20:29 ID:SOlIz0sg

筋肉・骨を鍛えるのに最もよい栄養物質や食料や摂取するタイミング教えて下さい。

946 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 09:27:39 ID:gnKjcs8h

最もよいなんて言ったら生活そのものを変えないといけなくなるぞ

947 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 09:34:20 ID:SOlIz0sg

んまぁ、最もよいというか効果的なモノですかね。

948 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 18:27:35 ID:vZY2o2RT

栄養バランスのいい食事をして食後1～2時間後に筋トレ。
筋トレ後30分以内にプロテインを牛乳に混ぜて飲め。

949 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 20:22:44 ID:DVY/f5nj

>945
食事はブロッコリー、じゃがいも、ささみを電子レンジで加熱したものだけを
３食食べること。ゴハン、麺などは厳禁。

トレーニング後と、朝、夜の3回、プロテインにカルシウムなどバランスよくサプリメントを
加えたものを飲むこと。

950 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 20:27:40 ID:mMljGQhT

脂肪が付いても良いのかどーかでかなり変わってくるのだがー。

951 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 21:42:00 ID:MSD8Xc2x

１年ほどジムに通ってんだけど、思ったほど筋肉が付かないよ。
どうしたら良いかな。

952 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 22:04:57 ID:2y+WSbRg

>>951
最低でも３年は続けろ
８年やればそこそこマッチョになれる

953 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 22:16:43 ID:/rQQKdin

>>951
もっとも容易かつ確実な対策は、目標を下方修正すること。

954 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 22:40:33 ID:MSD8Xc2x

>>952 >>953
thxです。
　多少はしまってきたとは思うが
もとが小さいからやっと。
もう少し頑張ってみる。

955 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 23:18:25 ID:RfI9aBUH

よし。

956 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 23:20:20 ID:z0UhpKsd

柔軟性をUPさせるには何時柔軟体操をするのが効果的ですか？
また、強張った筋肉を柔らかくするようなセルフマッサージはどんなものが効果的ですか？

957 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 00:03:32 ID:W3gYkPTn

ダイエット兼ねて筋トレ始めて１ヶ月。
１ｋｇ太った…。

958 ：あ：2005/04/16(土) 00:07:30 ID:rhu6Yvv5

>>956
時間とかはあんまり関係ないけど、体が温まってからストレッチした方が
効果は高いので、賛否両方あるんですが風呂上りとかですかね。
あとどこを重点的に柔らかくしたいかによってアドバイスが変わってくるので
そこら辺も書いていただけるとありがたいです。

959 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 06:49:15 ID:vArxdEe/

身長176cm体重63kg体脂肪率8％まで絞ったんですがスポーツ選手としてのベストの体脂肪率っていくつくらいなんですか？

960 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 09:47:31 ID:IuDq4Ktm

スポーツって言っても、
相撲からボクシングまで体脂肪は色々だろ。
体脂肪を気にしてないで、そのスポーツの技術磨けば？

961 ：あ：2005/04/16(土) 09:47:45 ID:rhu6Yvv5

>>959
何の競技でしょうか？

962 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 10:11:04 ID:dqGUrM8G

>>959とは違う者ですが…
格闘技(空手)ならどれくらいですか？
169センチュリー
62Kiroro
です。

963 ：あ：2005/04/16(土) 10:15:05 ID:rhu6Yvv5

>>962
今の体脂肪どれくらいでしょうか、脂肪無さ過ぎると
打撃抑えるクッション代わりにならないんで、5パーセントとかだと
逆にまずいです、脂肪よりスタミナと技術が1番ですが。

964 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 10:34:12 ID:dqGUrM8G

体脂肪は９パールくらいだったような…。

とりあえず技術みがきます！

965 ：あ：2005/04/16(土) 10:45:47 ID:rhu6Yvv5

ちょうどいいぐらいですね。
あとフルコンだと打撃喰らい過ぎると、内臓に疲労蓄積
されてしまうので、ディフェンス鍛えた方が良いです。
頑張ってくださいー。

966 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 11:03:53 ID:0dClZotH

身長177cm 体重59kgです。腹筋をつけたいのですが、いいトレーニングありませんか？

967 ：あ：2005/04/16(土) 11:14:12 ID:rhu6Yvv5

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/l50
このスレの１と２がいいです。

968 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 12:39:52 ID:97NzJtLz

>>967
クランチってなんですか？文面から察するに素人語で言う腹筋ですかね…。返事待ってます。自分でも調べます。

969 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 12:46:29 ID:0dClZotH

>967
返事ありがとうございます。今日からやってみます！

970 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 12:46:33 ID:97NzJtLz

ふむ、やはり腹筋ですな。

971 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 18:26:03 ID:ut7B3r1e

一般に言う腹筋はシットアップ。クランチとはちょっと違うよ。

ところで次スレだが、、
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。37
にした方が良くね？34が二回有ってそのまま来ちゃったようだけど。

972 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 18:47:28 ID:N378S9AL

36が可哀想

973 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 19:28:34 ID:iIDHmVZ3

>>968さんではないですがクランチってのは
腕は胸の前で組み、腹を見ながら、頭から肩甲骨までを浮かす
ということでいいんでしょうか

974 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 19:50:17 ID:3pLoZyo/

身長168 体重が46しかないのですが、
どれだけ多く食べても太ることができません。

体重を増やすにはどうしたらいいでしょうか。
筋トレをしても体に筋肉がつきません。

975 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 19:52:16 ID:ut7B3r1e

腕位置に特に決まりは無いけど、反動を使いづらくするのにいいかな＞胸の前で組むの。
動きは、頭から肩甲骨まで浮かす、でＯＫ。
腿と胴の角度を一定にして（普通は９０°）、背中を丸める。だけ。
まともに運動しているようには見えないけど、ちゃんとやれば効く。

976 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 21:32:53 ID:orC3tKlJ

>>973
シットアップとクランチとの決定的な違いは、足を固定するか否かという点。

977 ：い：2005/04/17(日) 00:04:19 ID:2c+xb8Vv

そのうち
う

978 ：あ：2005/04/17(日) 00:24:32 ID:O+CBl0Kt

http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/crunch.htm
クランチってのはこれです、腹筋の上の方に効きます。
綺麗なフォームでやると20回くらいでさえ半端じゃなくきついです
ゆっくりやるともっときついです。

979 ：病弱名無しさん：2005/04/17(日) 07:41:10 ID:5EJZK58A

筋トレはじめる前はいかに太らないことを考えて食事制限とかして体重計に乗っていた。
でもはじめてからは筋トレしている限り好きなだけ食べてもそんなに太らないので
体重が増えていると筋肉が増えたと思って逆にうれしいと感じるぐらいになった。
週一回で２年ぐらいやっているけど結構体変わったよ。

980 ：病弱名無しさん：2005/04/17(日) 07:51:45 ID:BCPAnN3g

α－リポ酸がダイエットに効くって効いて服用してるんですが
どんな時に飲めば効果あるの？

981 ：959：2005/04/17(日) 08:39:17 ID:gwuH36ng

>>961
ボクシングです。

982 ：病弱名無しさん：2005/04/17(日) 09:46:42 ID:URAzUo5o

ボクサーの筋トレなんて、自重トレと鉄アレイぐらいだ。
技術磨いた方がいいよ。

983 ：病弱名無しさん：2005/04/17(日) 10:36:26 ID:6WP9F9q0

かれこれ３年くらいクランチやって負荷つけても筋肉痛にならなく
なってきたんですが、そろそろローラーやるべきでしょうか？
（バネ付きの奴は持ってるのですが、あれは負荷が軽くて･･･）

984 ：病弱名無しさん：2005/04/17(日) 11:07:23 ID:jNEzn526

>>983
上半身に筋肉を付けたいんなら、腕立て伏せでもそれなりに効果はあるよ。
高い場所に足を置いて、腕立てをすると腹筋にも腰にも負荷が掛かる。
「プッシュアップバー」を使うと、より効果的です。

985 ：病弱名無しさん：2005/04/17(日) 11:10:53 ID:0vyoHxGp

お腹の側面を鍛えるにはどうすればいいの？

986 ：病弱名無しさん：2005/04/17(日) 11:51:32 ID:I4PSn5w7

身長１７７　体重７１
今現在の私はこんな感じです。
私は昔から野球をやっており、現在も継続しています。
その点も踏まえて、この体型はどうですか？
他の方々からの意見も参考にしたいので・・・。