◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！2◎

「◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！33◎」より
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/logpart33.html
>>痩せたいって気持ちは同情できるけど、
>>ここは「デブ男」のスレなんだから、
>>標準体型の人はやっぱ勘弁してもらいたいな〜
>>みんなデブ同士親近感があるから
>>このスレに来て頑張るぞ！って気持ちになるんだからさー。
>>単に痩せたいなら違うスレでやってくれよ〜

標準体型の脱出を目指す君達よ　デブ男スレに書きこんで優越感に浸ってる場合じゃない。
なかなか取れない下腹、内腿、顔のムダ肉とはもうおさらばだ！
シャープなフェイスライン、割れた腹筋など美しい肉体を手に入れようじゃないか！

ここはデブとまではいかないが今の自分の体に満足がいかない人や
ダイエット終了後の肉体のメンテナンスをする人達のためのスレです。
食事制限、有酸素運動で絞り込むもよし、筋トレで筋量アップを図るもよし
目的、方法は人それぞれ

さあ、このスレで思う存分、極限まで磨きをかけろ！！

テンプレ
【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【目標】：
【食事】：
【運動】：

前スレ
脂肪を燃やし尽くせ!!BMI22以下を目指すダイエット1
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1078837343/

関連スレ
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！43◎
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1092065084/

□おすすめアプリ一覧□

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア　その他健康管理機能満載
　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

「Diet6公式サイト」様　「ダイエット６」
・カロリー計算・栄養成分管理フリーウェア
　シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

ダイエト始めて野菜をがっぽり食うようになったんだけど、２・３日大便が出ない時がある。
さっき出たけど。
食物繊維は取り過ぎても逆に便秘になるのだろうか

食う量少ないんでないの。
でも3日出ないとさすがに気になるな

>>7
いや・・・食ってると思う。
昨日の昼は茶碗２杯分の御飯で親子丼を食べました。
朝はだいたい、パンと紅茶と果実です。
夜は野菜料理が多い食卓なので野菜をバクバクたべます。
鳥の胸肉や魚類も夜に食べます。夜は炭水化物を控えます。
どうやら朝食の食物繊維が少ないっぽいです。
因みに夕方４時にエアロバイクを４０分こいでます。
寝る前に筋トレもしてます。

>6
乳製品などで胃腸を活発にしてみては？

【年齢】：20才
【身長】：185ｃｍ
【体重】：71ｋｇ
【体脂肪率】：21％→12.5％(ダイエット暦四ヶ月)
【目標】：体脂肪10%切り
【食事】：
朝:プロテイン＠低脂肪牛乳、全粒粉パン一枚＋蜂蜜、プーアル茶
昼:納豆蕎麦＋サラダ＋白身卵二個分、プーアル茶
間食:プロテイン＋水
夜:未定
夜食:プロテイン＋水、プーアル茶
【運動】：踏み台昇降一時間＋筋トレ(背中＋腕)


今日もがんがるぞ!!

>>9
ＬＧ２１を昼に食ってるし、ヤクルトも偶に飲むんだけど・・・・
牛乳も好きだから毎朝のんでる

>>6
水もたくさん飲んでね。
糖分のあるドリンク類は避けましょう。

【年齢】：ＯＯ才
【身長】167ｃｍ
【体重】：59ｋｇ
【体脂肪率】：?％
【目標】：53キロ
【食事】：朝　納豆、低脂肪ヨーグルト、コーラ、
　　　　昼　かつお叩き、グレープフルーツ、コーラ。
【運動　ウオーキング2時間　仕事
あんまり食べてないのに現在60キロ（食後）

【年齢】：30才
【身長】164ｃｍ
【体重】：59ｋｇ
【体脂肪率】：22.7％
【目標】：55キロ　16％
【食事】：朝　無し
　　　　　昼　冷しうどん　いなり2ヶ　アミノサプリ500ml
　　　　　夕　ハムエッグ　椎茸のお吸物　ほうれん草　白飯1合
【運動】　ジョギング1km　腕立て・腹筋20回　スクワット30回　柔軟体操

下腹が気になる・・・
割れた腹筋目指してがんばります

>>1
スレ立て乙

>>14
朝飯食わんのか？
起きたのが昼なら仕方ないけど。
それと厳しい言い方するけど、その運動はウォームアップにもならないレベル。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ1kmって、５分くらいでしょ。
10kmの間違い？

ちゃんと朝食って、ジョギングが長い距離持たないならウォーキングでもどんなに最低でも30分はしろ。いや1時間はしたほうがいいけどね

>>15
>>16
助言ありがとうございます。
ウォーキング1時間がんばってきます。

31歳168cm
先週末に61kgの16〜17%だったのが今週は60kgの19〜20%になってる。
ここんところずーっと安定してたのに
週末におれの体に何があったんだろう。

８月上旬定期報告　（左から体重・体脂肪率・水泳距離）
「最終目標56kg/10%未満、8月末目標57.5kg/12.5%」
6月末 61.0 15.4
7月末 59.2 14.7
8/01 59.2 15.7
8/02 59.6 13.8 1.20
8/03 59.6 14.7 1.00
8/04 59.2 14.0 1.20
8/05 59.0 13.3
8/06 60.0 14.0
8/07 59.8 15.7 1.00
8/08 59.4 15.3
8/09 58.6 14.6 1.20
8/10 58.4 13.7 1.20

今週はケガしたけど無理して泳いだ。
問題はお盆休み。スポクラ休みだし、旅行いくし、食べるし

間食、コーラ一本　、コーヒー一本、
夜食ムギトロ納豆、低脂肪ヨーグルト
体重５９→５９．５　
目標体重53キロ　ヤバイ太った。以前に比べると全然食べてないのに、でも胃が小さくなって空腹感が無くなって来た。
明日からはコーラを止めてお茶にしていきたい。

>>19
順調に下がってる感じで羨ましいですね。
水泳で1.2km泳ぐって時間にしてどの位かかるんですか？

>>20
0.5kg位増えた所で全く問題ないのでは？
それよりも体脂肪率に着目していった方がいいと思いますよ

>>20
ピーナツ食うのやめたんだね。

>>21 いや〜、体脂肪計がないんです。
>>22　よくよく考えると一日に必要なカロリーを摂取していてはやせられない事に気がついた。
どこかのホームページで一日に必要なカロリーを計算したら２４００キロカロリーだったけど、半分ぐらいの摂取カロリーにしないと痩せなさそう。
ピーナツはもっと小さな袋で売っていたらいいんだけど、大きいサイズだと我慢できずに食べてしまう。

競馬の騎手はダイエットのプロだね。
一日で5キロぐらい落とすらしいからね。

>>21
いやいや、他の人に比べ体重・体脂肪率の減り方がマターリしすぎ
食事制限無し(間食・甘いものは控えてますが)で水泳のみで痩せようという試みなんで・・
(水泳だとこれ以上は厳しいかも)
もともと長期計画なのでいいですけど

水泳1kmで20〜25分くらい。脂肪が燃え始めた頃、終了って感じ・・・
ただ、数字に現れない体型の見た目の変化は大きい

ダイエットし始めて高血圧なったし髪がぬけはじめたけどなぜですか？

【年齢】：23才
【身長】：176ｃｍ
【体重】：65ｋｇ
【体脂肪率】：6〜9％
【目標】：
【食事】：朝、抜き。昼、定食屋。夜、コンビニが多い。
【運動】：自転車通学で往復40キロほど
体脂肪率が正しい値なのか、怪しい。

>>26
高血圧…甘いものや油ものを避けているために、塩味のものが多くなっているのでは？
抜け毛…たんぱく質不足です。

食事例でも晒してもらえば、もうちょっと何か言えるかも

>>なると。

この勘違いを別のスレに誘導してやってください

>>29 もうこねーよ。

開始日：7/1
【年齢】：26才
【身長】：163ｃｍ
【体重】：59ｋｇ(開始時)→58.2kg(現在)
【体脂肪率】：24.5％(開始時)→21.0％(現在)
0.5％刻みでしか表示してくれないからアバウト
【目標】：体脂肪率14％
【食事】：朝　ケロッグコーンフロスト+牛乳
　　　　　昼　ご飯茶碗半分 白身魚蒸し 豚生姜焼き3切れ サラダ一皿
　　　　　夜　トマトスパゲティ少し 各種サプリメント
【運動】：1時間ジョギング 自転車通勤往復10km


>>コージさん
ﾏﾀｰﾘがﾍﾞｽﾄだと思いますよ。精神的にも肉体的にも。
へ〜、1kmでもそんな短時間で泳ぎきってしまうのですか。
体型についてですが、ジョギングと水泳では最終的に同じ目標に痩せた時に
出来上がりの体型は違ってくるんでしょうね。

>>26
ダイエットで運動・食事が健康的になり逆に髪がﾌｻってくる人もいるくらい
ですからやり方を変えた方がいいかもしれませんね。そんな自分も栄養管理などは
ｽﾞｻﾝですが・・・。

仕事でこんな展示会の案内が来ました。
是非行ってきたいと思います。
ttp://www.dietandbeauty.jp/invite/

事前登録すれば無料っぽいので、興味ある方は行ってみては
いかがでしょうか。

エステが多そうだね。
ってことは、きっと女子にいっぱい会えるよ。

>>33
ビューティーゾーンとかいうのがエステ関連だね。
ｵﾚはフィットネスゾーンとダイエットゾーンばっかり見てそう。
デパートの１階の化粧品メーカーがいっぱいの、あの臭いが耐えられないんだよ。

たちくらみもすごい

ttp://www.marine.ne.jp/scripts/nclick.asp?cm=472&sv=1&id=36925&ge=ge&dm=10002
こんなニュースもあるね

まさに禿しく間違えた＿|￣|○
こっち
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20040811-00000169-kyodo-soci

BMIが21未満はかなり難しいと思うよ。

体脂肪率が約11%の漏れも、BMIだと21.6くらい。
BMI=21にするには、体脂肪率を6%くらいにしなきゃいけない。
これって相当にキツい。確かに病気になりそうな悪寒…。

>>38

その人の筋肉の付き方次第で大いに異なるよ。
オレは体脂肪率10% BMI19.5
単なる細身でガリって程ではないけど、もうちょっと筋肉を鍛えるべきと思っている。

俺も新聞で見たけど、ちょっと小太り位が健康にはいいらC。
もしかしたら、体脂肪率２０％〜２５％位がいいのかも？

>>40
でもそれは年齢も考慮にいれないとダメだよ。
記事だと４０〜６０才だからね。
若いうちはある程度低くないと。低すぎるのはダメだけど。
たぶんこのスレにいる人はほとんど不健康めざして突っ走っていると思う。

んまあ、そうだよね。
それに、BMIってのは身長と体重から割り出しただけであって
筋肉・脂肪・水分なんかは無視されてるからなぁ。
なんでBMIで統計を取るんだYO！！

というか統計的に一番病気になりにくいのがBMI22なんだろうが！
おまいらもちっと知識をつけれ。

【年齢】:29才
【身長】:181cm
【体重】:85kg(7/27) → 83kg(8/3) →84.2kg(8/10)
【体脂肪率】:20.5%(7/27) → 19.3%(8/3)→20.3%(8/10)
【目標】:15%
【食事】:平日は間食しない。寝る前には空腹になるように心がける。
【運動】:踏み台昇降。懸垂。ストレッチ。

このところ飲み会が続いている。
普段の暮らしをしっかりしよう。

>>43
っていうか、標準体重から抜け出そうとしているこのスレの趣旨を理解しる。
標準体重で良しとするのはスレ違いだよ。

一週間の定期報告

【年齢】：36才
【身長】：167ｃｍ
【体重】：92.8kg(5/16)→76ｋｇ(7/22) →74.6kg(7/29) →73.7kg（8/5）→
　　　　　71.9kg(8/12)
【BMI】 ：33.27(5/16)→27.25 (7/22)→26.75(7/29) →26.43(8/5)→
　　　　　25.78(8/12)
【体脂肪率】：32%(5/16)→22％ (7/22)→22.4%(7/29)→21.5%（8/5)→
　　　　　20.8%(8/12)
【目標】： BMI20　OR 体脂肪率10%　その後に筋肉を4kgを増やす（3年計画）
【最終目標体型】クリス・ベノワ
【食事】： 一日1600kcal程度　週に1,2回は過食
【運動】： 週6日は15000歩以上歩く。

明日から実家に行くので、思いっきり追い込んだのでちょっと減りすぎです。
減ったのはほとんど水分だとは想いますが。
あと、思いっきりお腹周りの皮がたるんでいる事に気づきましたorz　

>>45
そういう意味じゃねえよ。
ダイエットに関する基礎的な知識すらない香具師ばっかりじゃねえか。
前提として必要な知識くらい頭に入れておけってこった。

空気嫁。ここは、
　知識はいらない、運動しる
理論派は他スレに池。

知識がなきゃ誤った道に進んじゃうだろ。
バカじゃねえのか。

知識があれば標準以下を目指そうだなんて、最初から思わないっつ。

ここは知識よりも見た目優先だっつ。

BMI標準は18.5〜24.9
18.5以下を目指してる野郎はあんまりいないと思うぞ。

今日ジムで体力測定やってみた。
・年齢19歳
・身長162.2cm
・体重55.5kg
・体脂肪率9.2%
・最大肺活量3630cc
・1秒率98.8%
・最大酸素摂取量54.7ml/kg/min
・握力右手44.8kg
・握力左手41.9kg
・垂直とび51cm(←しょぼ
・全身反応時間0.323秒
・柔軟性17.5cm
だった
長距離ランナーなんだけど、まさにそんな体型な希ガス・・・
とりあえずあと3kgくらいは筋肉付けねば、、体が小さいとは言え筋力ほすぃ・・・
自衛官なりたいからサ。。

>>53
なんかこの前私がやったのに似てますね。
ちなみに私の2週間前のデータは
年齢36歳
・身長167.3cm
・体重74.0kg
・体脂肪率20.9%
・最大肺活量3930cc
・1秒率????%
・最大酸素摂取量3.79l/min（51.2ml/kg/min）
・握力右手40.6kg
・握力左手52.3kg
・垂直とび47cm
・全身反応時間0.346秒
・柔軟性-7.0cm
・背筋力120kg

柔軟性がやばすぎです。まぁ、小学校の時からマイナスだったから、覚悟
はしてましたけど。あと、高校時代は背筋180kgあったんだけど、腰を痛
めてから、てんでだめです。。。　最大酸素摂取量は簡易測定とはいえ、
なんでそんなにいいのか分かりません。運動なんて社会人になってから
したことないのに。標準体重になれば、62ml/kg/minってことになって
しまいます。

呼吸器系そこそこ強いんですね！
あと握力50overは羨ましいです、俺も両手50超えたい・・・
それから36でも全身反応時間0.346秒ってことで、もともと運動やってたんですか？結構凄いですね！
腰を痛めたようで、、体をあと一絞りするよう適度な運動してれば
将来健康でいられそうですね

>>54
ジム行ってるんだよね？
ｵﾚも腰痛めてたんでジムで相談したら、バックエクステンションすすめられた。
１年弱くらいそれで慣らして、今はデッドリフトやってる。
まあｵﾚの場合は腰痛って言っても軽度だったから。
いずれにしても腰と慎重に相談しながら、脊柱起立筋群は鍛えておかないと
ダメだね。
柔軟性は、運動後に必ずストレッチやってれば半年もすればマイナスじゃなくなる（と思う）。
運動しない日は風呂上がりにやる。
重要なのは毎日かかさずやること。

BMI値が20を切ると男はガンになる確率が高くなるってＴＶでやってたね。
Web上でソース探してんだけど見つかんないんだよ。
見つけた人教えてね♪

>>57
ネタか？釣り師か？
ちょっと前のﾚｽ読みゃわかるだろうがﾊﾞｶ

>>55
中高校時代は柔道をやってました。もっともサボってばかりでしたがｗ
左利きなんで左の握力が強いのは当たり前ですが、右手の衰えは普段の
運動不足からでしょう。握力を鍛えるなら、15kgくらいのダンベル
（鉄アレイではなく）でリストカールとリバースリストカールをしては
いかがでしょう？　続けて15〜20回できる重さで3〜4セットすると
握力の増強ができると思います。あとはハンドグリップも一般的ですか。
1回5秒を10回くらい握れる硬さを選び、12〜15回握れるようになったら、
次の硬さに変えていくといいと思います。

>>56
バックエクステンションは勧められて週一ですがやってます。腹筋も
一緒に鍛えないといけないのですが、腹筋系のトレーニングをすると
周りの筋肉が弱いこともあり、正しい腹筋運動が出来ず、腰が痛く
なるんです。少しずつでもやって鍛えていくしかないですね。自分の
課題は貧弱な三角筋、上腕三頭筋、上腕全般、腹筋、背筋を鍛えて
いくことかな。今は体重を減らすことを最優先ですけどね。うまく
いけば、来月半ばには肥満を言われなくなるBMI25。その辺になったら
もう少し筋トレに力を入れてみようと思います。

>>59
腹筋ってどんなのをしてるの？
クランチは腰をあまり痛めないっていうけど。

身長168cmだと除脂肪体重ってどれぐらいあったらいいんでしょう？
うちの体脂肪計（HBF-352）によると平均50kgぐらい。
多いとは思わないけど、これって少なすぎるかな？
ちなみに骨細です。

除脂肪体重って要するに体重から体脂肪引いただけだから、
結局体脂肪率で判定するのと同じでしょ。
だから例えば30歳以下なら体脂肪率14〜20%の範囲ならＯＫだし。

やっさいもっさいを楽しみ帰宅しました。
>>60
本来は痛めないんでしょうが、腰周りの筋肉があまりに弱いため、
正しいクランチが出来ないみたいです。。。少ない回数で少しづつ
鍛えていくしかないみたいですね。

背筋もまんべんなくね、
一般的に、人間腹筋より背筋が弱い、というか背筋上部にすれば他の筋肉にいろいろな面で
いいみたいよ

ところで俺身長162.2cmで胸囲86cm(わきの下部分ね）あるんだけど
胸板厚いほうだよね・・・？
BMI21.7で筋肉質なんで見た目は標準からごくややヤセです。
ちなみにウエストは71cmです。

【開始】明日から
【年齢】１９
【身長】１６７
【体重】６２　【目標】６０
【脂肪】２１　【目標】今より落したい
【食事】朝：ロールケーキ1個←２８０�i
　　　　　　オレンジの破片の入ったパン１枚←２５０�i
　　　　　　紅茶（�i０砂糖と牛乳少々）を２杯←４０�i
　　　　昼：カツ丼の飯だけ（父と妹がマズイ＆多いと言って残した）←２８０�i
　　　　　　牛肉と水菜の甘辛いやつ（上のカツ丼の飯だけにかけて食う）←３００�i
　　　　　　たこ焼き（母親が買ってきた。６個食べる）←２６０�i
　　　　　　オクラの素揚げ３本→３０�i
　　　　夜：鳥の丸焼き甘辛いやつ（半分食べる。皮は剥ぐ）←８００�i
　　　　　　赤飯（軽く一杯）←１８０�i
　　　　　　グレープフルーツ←４０�i
　　　　　　バニラアイスクリーム（妹と半分こ）←１８０�i　　
　　　　　　バースデイケーキ（４分の１食う）←６００�i
　　　　　　チョコ２個←５０�i
　　　　　　甘めのわらびもち３個←９０�i

カロリー計算はなんとなくで・・・
全部で３３８０�i　今から散歩いってきます。今日動いてないので

薄くはないと思う、多分。
俺は161〜162くらい、胸囲（わきの下）92
胸板っていうか胸はまあまあ厚い方だと思う（普通人レベルでね）。
でもBMIは20.7だ…
ついでにウェストは67

(*^ヮ^)皆様はじめまして！ついさっき「デブ男スレ」を卒業してきた豚です。数値的には普通
かもしれませんが、外見はまだまだ豚ですwスペックは以下の通りです。
【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→74.9(8/14)
【目標体重 kg】60kg台前半
【筋肉率 %】34.9(8/14)
【体脂肪率 %】19.3(8/14)
【BMI】22.6(8/14)
【体年齢】31(8/14)

まずは忌々しい脂肪を縮めたいので、目標体重をこのように設定しました。これからがんばりま
すので叱咤激励のほど、よろしくお願いします！

>>67
え・・・　それ、かなり胸厚いですなぁ・・・

広背筋がそこそこあるからね、胸板が厚いんじゃなくて、
広背筋の幅と背中の厚みで稼いでる感じ。

もともと身体が太くて、ちょっと筋肉質なんだが、身体を細くするために筋トレとウォーキングを始めた。
スクワットをやりすぎたせいか足がめちゃくちゃ太くなってしまったよどうしよ

10日〜15日で、延べ170�qの有酸素走（キロ６〜８分）。
下っ腹の脂肪が減少した。

９月の連休前後にもやってみる予定。

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→74.9（8/14）→(現在)74.4
【目標体重 kg】60kg台前半
【筋肉率 ％】34.9（8/14）→35.4
【体脂肪率 ％】19.3（8/14）→18.2
【ＢＭＩ】22.6（8/14）→22.5
【体年齢】31（8/14）→30
【本日の食事】
朝食:スリファ、野菜汁、ご飯半膳、鮭の塩焼き
昼食:ご飯、白身魚フライ、唐揚げ、卵焼き、きんぴらごぼう、ゴーヤと揚げ豆腐の炒めもの、味噌汁
夕食:スリファ、野菜汁
その他:にがり水２リットル、ホエイプロテイン、缶チューハイ３５０ミリリットル、枝豆

【本日の運動】
踏み台昇降６０分
プッシュアップ
ダンベルショルダープレス
スタンディングカーフレイズ
クランチ

>62
例えばAさんとBさんは同じ身長で同じ体脂肪率でも体重は同じとは
限らないじゃないですか。
その体重差は骨格とか筋肉量だと思ったんですけど
最低どれぐらいの除脂肪体重があればいい感じってのがわかれば
筋トレをする場合の目安になるかなって思ったんです。

ほんとは一般的な筋肉率がわかればいい話なんだけど
うちの体脂肪計では筋肉率がわからないから除脂肪体重が目安に
ならないかなって考えた訳です。

>>74
BMI=22、体脂肪率15%と考えると、52.7kgあたりが適正値になるのでは？

>75
ありがとうございます。
恥ずかしながらそういう計算は全く考えてませんでした。
なるほど、じゃあ3kg近く筋肉を付けないとだ。
かなーり時間はかかりそうだけど
目標がわかったんでそれ目指してがんがります。

朝、朝食を取る前の有酸素運動が脂肪燃焼に効果大と本で読んだので実践してます。
運動の最中に水分摂取した方がいいと思うので。スポーツドリンクを水で薄めたものを飲みながらやってました。
今朝、水だけで運動したのですか少し辛かったです。運動中は薄めたスポーツドリンクの方がいいのでしょうか？

そんなにハードな運動してるの？！
俺、マラソンランナーなもんで毎日12kmを�`5分くらいで走ってるけど、
走る前に500ccくらい水分摂ってあとはなんとか持つよ。
まあ体の事考えたら5kmくらいで給水したほうがいいんだろうけど、
暑い時間に走る時はそうしてます。
にしたって朝食前の時間だったら俺くらいの運動でも給水ナシでいけるのに・・・

>>78
家で有酸素運動してます。エアロバイクです。
３０分以上こいで３００�i消費します。汗が半端じゃないんで水分補給しないとヤバィんです。

持久力うｐを目的としたランニングと、痩せるために脂肪燃焼を目的としたランニングでは
給水も違ってくるじゃないか？
まあ、水は飲んでも太らないから飲んでおけ。
あと、ｽﾀｰﾄ前にコップ１杯でいいので水分摂っておくとよい。

現在増量中。
減らすだけってのは脂肪分を避ければいいだけなんで簡単。
適度に取るっていうのは結構難しいね。
とりあえず最低8月一杯は減らしたい欲求は我慢して少し増量に励みます。
顔に肉付いて欲しいな

>>79
300kcalかー、一日500は消費したいってのに、
スポーツドリンクのカロリー(カロリーオフ表示のアクエリアス300ccで60kcalくらい)
がもったいない気が・・・
まぁ苦しいなら仕方ないとはいえ、できるだけ薄めるなり、お茶にするなりすることだ。

今日スポーツ店行ってドリンクを入れるやつを買ってきました。容量１�gです。

>>80
夕方の運動２０分前にヴァームを飲んでます。
>>81
顔に肉つけたいんですか。僕は落したいです。
>>82
夕方にもう一回、エアロバイクこぎます。これは５００�i消費します。
一時間以上乗ります。スポドリは若干甘味がする程度に抑えてます。
僕的には６０�i程度なら気にしないです。
あと運動中にお茶飲んだら吐き気がします。

>>83
ｵﾚがたまにやるのは、ポカリの350ml缶を500のペットボトルに移して
水を足して500mlにする。程良く薄まって(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
お茶は運動前に一気飲みすることはあっても、運動中はｵﾚも飲めない。

今日度付きゴーグル買ってきた。
北島に感動して水泳始めるわけではないでもないが、そのようなことも
考慮して前向きに善処したいと思う次第であることは誠にもって恐縮です。
北島の身体もｶｺｲｲけど、体操選手の身体ってすげーな。
目標KIDから目標体操選手に変えようかな（・∀・）

最近体重の報告してないや。
またあとで書きます。

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→74.9（8/14）→74.5(現在)
【目標体重 kg】60kg台前半
【筋肉率 ％】34.9（8/14）→35.4
【体脂肪率 ％】19.3（8/14）→18.2
【ＢＭＩ】22.6（8/14）→22.5
【体年齢】31（8/14）→30
【本日の食事】
朝食:スリファ、野菜汁、ご飯半膳、ふりかけ
昼食:おろしトンカツ丼、揚げ豆腐とこんにゃくの炒め物、味噌汁
夕食:スリファ、野菜汁
その他:ホエイプロテイン、にがり水２リットル、缶チューハイ３５０ミリリットル、枝豆

【本日の運動】
踏み台昇降 ６０分
ダンベルスクワット
スタンディングカーフレイズ
バックエクステンション
クランチ

>>85
にがりって水に溶かして飲むより、Ｂ１の多く含まれた食品に数滴かけて食べると、
糖代謝が盛んになるんですよね。自分も２リットルの水に溶かして飲んだ事あるんですけど、
あまりの不味さに水にがりは引退。いまは食べ物に数滴かけてます。

スパスパでこんなんやってました。どう思います？
http://www.tbs.co.jp/spaspa/2004/05/0513/0513.html

【年齢】：34才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：62.6ｋｇ（８月第１週平均）→62.4kg（８月第２週平均）
【体脂肪率】：19.0％（８月第１週平均）→18.7%（８月第２週平均）
【目標】：体重60.6kg（ちょうどBMI22）
【今日の食事】： 朝：ご飯、納豆、目玉焼き、味付け海苔、大根のみそ汁
　　　　　　　　　　昼：ツナとトマトの激辛パスタ、付け合わせのサラダ（塩、コショウのみ）、パン２個、コーヒー
　　　　　　　　　　夜：サケとキノコのソテー味ぽんがけ、モロヘイヤのスープ、ご飯
　　　　　　　　　　その他：プロテインの水割り
【今日の運動】： ダンベルアームカール、ダンベル抱いてスクワット、サイドベンド、クランチ
　　　　　　　　　　ステッパー３０分

昼食い過ぎorz

>>86
科学的根拠が希薄ですな。

【開始】:2004/7月→8/18
【年齢 歳】:37
【身長 cm】:170.5
【体重 kg】:66.6(開始時)→62.1（10日を一区切りとし、10日間の平均値）
【目標体重 kg】50kg台
【体脂肪率 ％】25.0→21.9（10日を一区切りとし、10日間の平均値）

このペースはどうなんでしょう？
体脂肪がなかなか減らないです。

筋トレ雑誌買ってきて見ただけでやった気になってる・・・
やるにはやはり相当な覚悟が必要だと思った

3％も減っていながら何いってんだ。
俺なんか体重減って体脂肪率変化無しだぞ。

>>89
ダイエット前
体　　　重　66.60
脂　肪　量　16.65
除脂肪体重　49.95

現在
体　　　重　62.10
脂　肪　量　13.60
除脂肪体重　48.50


体　　　重　-4.50kg
脂　肪　量　-3.05kg
除脂肪体重　-1.45kg

体重が脂肪２に対して除脂肪が１の割合で減っているのは、標準的なところ
ではないでしょうか。理想を言うなら、３：１より良い数字なんでしょうけど。

基本的に有酸素運動だけでは筋肉も減ります。またタンパク質が必要量（60g/日以上）
摂取できてない場合や、極端に炭水化物が少ない状態でも同じです。筋トレを取り
入れる場合は、タンパク質は90g/日以上は必要でしょう。また筋トレのやり過ぎも
回復が間に合わず、筋肉量が減ってしまいます。

なるべく筋肉を減らさないためにも、1食20g以上のタンパク質を取り、適度な筋トレ
が必要でしょうね。あと、有酸素運動で筋肉を減らさないためにも、有酸素運動前に
BCAAを多めに摂取しておくといいでしょう。ドリンクやVAAMやアミノバイタルでも
いいのですが、お奨めはホエイプロテインを10g程度水で溶かして飲むとそれらよりも
いっぱいBCAAが取れると思います。カロリーもどっこいでしょう。

【開始】:2004/7/1
【年齢】:24
【身長】:177cm
【体重】:67.0kg→62.6kg
【目標】:59.8kg or 割れた腹筋
【体脂肪率】:22.0%→17.0%?

元々ひょろかったせいかまだまだお腹に脂肪がついているのに
BMIがガンガン減っていく・・・。

ところで体脂肪率が朝20.0%、昼15.0%、夜の運動後16.5%
といった感じなんですけど変動が激しすぎてどの数値を信じたらよいのか
信頼できる体脂肪率の数値って何時ごろのでしょう？

定説なのは夕方。飯と風呂の前。
TANITAは入浴後を薦めているらしいけど。

とりあえず、寝起きは正確に計測できない。
食後や入浴後も運動直後も変動する。
どれも水分バランスが変わるのが原因らしい。

スペックはほとんど変わらないので省略w
【本日の食事】
朝食:スリファ、野菜汁、ご飯半膳、ふりかけ
昼食:牛タン弁当、味噌汁
夕食:スリファ、野菜汁
その他:ホエイプロテイン、にがり水２リットル、缶チューハイ３５０ミリリットル、枝豆

【本日の運動】
踏み台昇降 ６０分
ツーアームダンベルロウ
スタンディングダンベルカール
バックエクステンション
ダンベルリストカール
ダンベルリバースリストカール

>>８６
( ´∀｀)おっ！にがりナカーマ♪
プチ断食ドリンクに関してどう思うのかということですよね？俺は微妙だと思いますよw
ちなみに俺、前に一食につきカロリーメイトドリンク一缶で過ごして１５kgほど落としたことあるんです。
その時はフラフラして日常生活に支障をきたした挙げ句、思い切りリバンしましたよw
まあ仮に体内の不純物除去にそのドリンクが効いたとしてもダイエットという観点からすると、三日間あれで過ごすのはどうかと。
あとにがりに関してですが、俺はただ気休めって感じで摂取してますよ。水を一日に二リットル
飲むようにしているので、どうせ飲むならにがりでも垂らしとけ〜みたいなw
長文スマソ。

(;´Д｀)書き忘れたけど、昼飯に野菜サラダも食しますた！

>>９３
俺はオムロンのやつ使ってますけど、起床後と食後２時間以上たった時間がオススメみたいです
よ。大事なのは、なるべく同じ時間に測ることですよ。

ｵﾚもオムロンで起床後を推奨してたから毎日起床後のｼｮﾝﾍﾞﾝ後に測ってるけど
１日で体脂肪率3%違うと焦るぜｗ
水分量（とくにこの季節は寝汗の量）によってかなりばらつくね。
だから１週間の平均値で見るようにして、それも所詮目安だからと自分に言い聞かせてる。
それでも朝測定して20%越えてると鬱だ

＞97
そうだよな。
漏れもたった一日で16.5％→20.9％を経験したことがある。
しかも体重は減ってたので脂肪が増えたのYO！って目の前が真っ暗になったよｗ

>>98
おれもオムロンだけど、傾向として体重減ると体脂肪率あがるよね。
体重見て喜んで体脂肪率見て凹むｗ

確かにｷﾞｮｯとはするけど、大半が誤差だよ。
一日何度も計ってみ。5%くらい平気で変わるから。
体が熱い時は低く、低い時は高い。しばらく横になった後は高い。
それと、食事内容によって変化することもあるみたいだ。

>100
一日のうちに７％ぐらいの上下はあるのは知っているがやっぱり気分が良くないｗ
朝一測定派は寝る前の水分量と寝汗に影響されるのは宿命ｗ

>98
おれもオムロンなんだけど、ここ2週間ぐらい数字が高め。
16.2%の次の日に19.7%を見たときは焦った。
最初は誤差だと思って気にしてなかったんだけど2週間も続いてるから
どうやら誤差じゃなかったらしい。
高めのところで安定してしまった。orz

>>101
でも体重と体脂肪が一番ブレないのは、寝る前にコップ1杯の水を飲んで、
起床後の小便後だと思います。日中の方が水分量や汗のかき方に差が出ますから。

あと、オムは足を乗せる位置が前めか後ろめかとか、ハンドルグリップを
内めに持つか外寄りに持つかでも変わってくるよね。
漏れは毎朝起き抜け5分以内に6連続で計っているよ。（トイレ済ましてすぐ）

開始日８・４
初期体重５９
現在体重５８．５
朝　納豆１パック、鮭の味噌汁。フルーツジュース
昼　納豆２パック　鮭の味噌汁。フルーツジュース
夜　納豆２パック　鮭の味噌汁。フルーツジュース
これを繰り返す事一週間。全然痩せない。お金は貯まりそうだ。

それはなんだ、自分の身体で人体実験でもしてるのか？

一応、痩せるつもりらしいよ。
漏れはいろんなスレに書いてたのを覚えてるよ。

オムロン、意味わからん。
体重、体脂肪、筋肉率が前日と同じなのに
体年齢が４歳も増えてる。

内臓脂肪指数が違うとか

>>105
また戻ってきたのかyo
巣に( ﾟÅﾟ)帰れ

>>109
体年齢だけがずば抜けておかしい。
体年齢を体脂肪や基礎代謝などの表示される数値から
算出してるんであれば、こんなことは起こらんはず。」
体年齢なんて一般的に認知されているような客観的な量
じゃないだろうから、算出方法はオムロン側であえて
ブラックボックスにしてるんだろうな。

確かに、非表示の何かは計測してるように思える。
周波数を変えてインピーダンスを計り直してるだけだと思うけどね。

そういや次世代機の発売まであと1週間を切ったけど、やっぱり欲しくなるなぁ。

みんな数字を気にしすぎ
誤差が大きくても、気にせず運動してれば絶対的な数字は変化してるんだから

考えてる暇があれば運動しろ。どんな値が出ても変化が見られるように

みんな給料の額を気にしすぎ
毎月バラバラな金額でも、気にせず働いてれば必ずお金はもらえるんだから

考えてる暇があれば仕事しろ。

・・・と言われても平気な人いる？ｗ

>>92
さんくす。
非常に参考になりました。

体脂肪計を２つ並べて測ってみますた。

タニタの古〜いやつ　→　68.5kg 27%
タニタのインナースキャン　→　68.4kg 19%

この差はなんだ？やはり新しいインナースキャンのデータを信用すりゃいいのでつか

下半身の体脂肪率だけが分かってもなぁ

【本日の食事】
朝食:スリファ、野菜汁、ご飯半膳、ふりかけ
昼食:ご飯、コロッケ、唐揚げ、煮物、玉子焼き、野菜サラダ、味噌汁
夕食:スリファ、野菜汁
その他:ホエイプロテイン、にがり水２リットル、缶チューハイ３５０ミリリットル、枝豆

【本日の運動】
踏み台昇降 ６０分
プッシュアップ
ダンベルショルダープレス
スタンディングカーフレイズ
クランチ

( ´∀｀)このスレはデブ男スレと違って人が少ないから読み易くて良いね♪

舌先に出来物できた。適度に痛くて食欲を去勢してくれる。
サンクス出来物。

VBが足りないんでないの？

>>118
でもこのスレで目標達成した人っているのか？
ほとんどのコテハンが途中でいなくなってる
現在生き残ってるコテも最近参加し始めた人ばかり
デブじゃないからモチベーション低いのか？

昔デブ男スレができる前にあったダイエットスレ（名前忘れたｗ当時自分の使ったコテも忘れたｗ）に
参加してたよ。
ゆっくり体脂肪率が一年以上かけて26→23に下がっていったよー。
ウェストがはじめる前に比べて10センチ以上減ったよ。
多分もっと下がってたんだけど最近さぼってたから23.5に逆戻り。
油断大敵だねー。生活の緩みがちょっと後に出るね。
またちょっとずつ気をつけて頑張るよー。

一週間の定期報告

【年齢】：36才
【身長】：167ｃｍ
【体重】：92.8kg(5/16)→76ｋｇ(7/22) →74.6kg(7/29) →73.7kg（8/5）→
　　　　　71.9kg(8/12) →71.1kg(8/20)
【BMI】 ：33.27(5/16)→27.25 (7/22)→26.75(7/29) →26.43(8/5)→
　　　　　25.78(8/12) →25.49(8/20)
【体脂肪率】：32%(5/16)→22％ (7/22)→22.4%(7/29)→21.5%（8/5)→
　　　　　20.8%(8/12) →20.2%(8/20)
【目標】： BMI21以下　OR 体脂肪率10%　その後に筋肉を4kgを増やす（3年計画）
【最終目標体型】クリス・ベノワ
【食事】： 一日1600kcal程度　週に1,2回は過食
【運動】： 週6日は15000歩以上歩く。

ちょっと目標修正。体重55kgは一時的にもやめてくれと嫁に言われたんで。
自分はBMI18割ってるくせに。
あと、知らない間にウェスト79のチノパンが入るようになりました。Tシャツ
のSを着ても、胸板は目立つけど、ウエスト回りが目立つことがない！　肩
回りがきついから、ちょっとSはまだ早いですけど、ちょっと嬉しいです。

【本日の食事】
朝食:スリファ、野菜汁、ご飯半膳、ふりかけ
昼食:ミニざるうどん、ミニ天丼
夕食:スリファ、野菜汁
その他:ホエイプロテイン、にがり水２リットル、缶チューハイ３５０ミリリットル、枝豆

【本日の運動】
踏み台昇降６０分
ダンベルスクワット
スタンディングカーフレイズ
バックエクステンションクランチ

>>121
たしか、ここのスレでもちゃんと目標達成して卒業した方がいたような気がするのですが…
(´･ω･`)気のせいかな？

>>123
ъ( ﾟｰ^)おめ！俺もＴシャツのＭサイズ（体型の変化が著しいので専らユニクロですがw）を格
好良く着こなしたいので、ガンガリますよ〜♪

>>124
１８２cmもあるんじゃ痩せてもＭは無理だろう

これから４時間ほどウォーキングの旅に行ってきます。
途中食べ物の誘惑があっても大丈夫なようにサイフ無しで。
水分補給はスーパーの冷水機か何かで・・・

乙かれヽ(`･ω･´)

|ё`)y-〜 足首と膝を痛めて走れないんで、俺もウォーキングにでも行って来ようかな。

歩きで行こうと決意したが結局自転車乗ってもた　坂道はえ〜〜〜

１０３kgから７２.８kgになって、マイナス３０kg達成シタ━━(ﾟ∀ﾟ)━━！！
ん〜、まじ感激です！この調子で脂肪をガンガン縮めていきます！！

>>125
ユニクロならＭで着丈が良い感じなのですよ。もちろん、ブランドによってサイズは違うのでしょうが…

>>129
30kg減ですか。私の目標が約35kg減なのでいい刺激になります。
ところで30kg減はどのくらいで達成しましたか？　私は3ヶ月ちょっと
で21kg以上減らしてしまったので、皮のたるみが凄いですorz　全部
なくなれとは言わないから、来年の夏までに多少でも戻らないと、
娘と一緒にプールに行きづらいｗ

【開始】8月17日
【身長】167cm
【体重】62kg
【目標】60kg
【脂肪】20％
【運動】夕方エアロバイク1時間こいでます
【食事】朝：パン・紅茶・牛乳・バナナ
　　　　昼：カツ抜きカツサンド・野菜多種・カレーの肉にチーズかけた物・ナッツ類
　　　　間：桃1個
　　　　夜：牛のモモ肉・野菜多種・御飯軽く一杯

運動してる割に体重に変化無し。まだ開始数日しか経ってないから当然かも・・・
今日、カツサンド3枚分のカツを抜いたら手の平大のカツになった。
結構デガーと思った。このカツは冷凍して近日カツ丼にして食う予定。
本日の野菜はモロヘイヤ・ほうれん草・瓜・ナス・枝豆・モヤシ・ニラ。

開始日：7/1
【年齢】：26才
【身長】：163ｃｍ
【体重】：59ｋｇ(開始時)→57.4kg(現在)
【体脂肪率】：24.5％(開始時)→20.0％(現在)
0.5％刻みでしか表示してくれないからアバウト
【目標】：体脂肪率14％
【食事】：朝　昼まで寝てたのでなし
　　　　　昼　具沢山の天丼
　　　　　夜　コーンフロスト牛乳　チーズ　目玉焼き　プロテイン
【運動】：90分ジョギング


20%達成できた。
天丼はやばかったが、野菜もたっぷりだったし朝抜いてしまったのでまあ良しとした。
野菜はもっとたっぷり摂らないとだめだなあ。

>>痩せパパ
3ヶ月ちょっとで21kgは凄いですねｗ
あなたの書き込みを見てると正しいダイエットをしてる(？)ようなので
凄い努力だと思います。

>>マヒューガ
カツを抜いたカツサンドってどんなのですか？ｗ
キャベツの千切りだけが挟まってんのかな。

>>ﾘｱﾑ
もともと具はカツだけみたいなカツサンドでタレがパンに染み込んでて美味かったです。
今日のお昼にカツ丼にします。楽しみだ〜

昨日は約一年以上ぶりにジョギングを６０分してみました。以前、ジョグ中に膝を壊したので今
回は入念にストレッチをして、体が温まるまでは早歩きをしました。
明らかに体が(;ﾟдﾟ)軽っ！でビックリしましたwやっぱ、走るのは気持ちがいい！！
冬以外は週一回のペースで走ろうと思います。

>>130
俺の場合は、
今年３月末→１０３kg
５月初旬→９０kg
７月４日→７９.６kg
８月２２日→７３kg
ですので、３０kg減までは約５ヶ月かかってますね。痩せパパさんとペースは似てるかも…
皮の弛み関しては、

・ある程度は皮も縮む
・弛みすぎた皮は縮まない
らしいですねorz
もし後者でそれが気になるのなら、手術で切り取るか筋肥大で皮を張るかかなと。
俺も立ってる時は平気ですが、うつ伏せになると皮がタルーンとなりますw
最終的には筋肥大に励むので( ´∀｀)気にしな〜い♪

今、市営のジムから帰ってきました。時速11kmで90分走れるようになっている
自分にびっくり。ランニングマシーンはペースが分かるのいいと思っていたん
ですが、走行面が柔らかいのであまり足腰に負担が掛からないのもいいですね。

>>134
確かに似たようなペースですね。まぁ、身長が違いすぎますけどｗ　胸囲は
あまり落ちてないのでいいんですけど、お腹の皮のたるみがひど過ぎです。
トレーニングパンツを締めると、ヘソが縦10cmになります。さすがにウェスト
は筋肥大させられませんからねぇorz

>>マヒューガ
ん〜、ただ今腹が減っているのでタレが染み込んだパンを
想像するだけでも美味そうだ。

>>134-135
お二人共ハイペースなようですし、弛みはしょうがないですね。
まだ皮は縮んで行くと考えていいんじゃないでしょうか。

みなさん　こんにちは。
本日タニタの体重計買いました。基礎代謝・内蔵脂肪・筋肉量、すべて標準でした（ホッ
今日の昼にカツ丼しようと思ってたけど結局アジの寿司を食ってしまたorz

>>137
このスレには洋梨だな

>>136
30過ぎるとあまり戻らないらしいんですよね。でも、ピッチが早かろう
が遅かろうが、ウェスト100cmを超えるとあまり関係ないらしいのですけど。

自分の中ではそんなに一生懸命やってたわけではないのですが、凄い勢い
で減ってしまったんですよ。1600kcalとはいえ、食事前くらいしか空腹感
ないですし。運動も最近は週に1回筋トレと15km走ってますけど、基本的
には歩いているだけです。ただ、蛋白質は一日80g以上を4回に分けて取る
ことと、朝に糖質を多めに取ること、食物繊維を一日18g以上を取ること
だけ注意してました。

開始日８・４
初期体重５９
現在体重５７（食後）
食事、朝、昼、晩　納豆２パック　、鮭一切れ、果物１個または野菜ジュース
を一週間。

【年齢】：34才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：62.4ｋｇ（８月第２週平均）→62.3kg（８月第３週平均）
【体脂肪率】：18.7％（８月第２週平均）→19.4%（８月第３週平均）
【目標】：体重60.6kg（ちょうどBMI22）
【今日の食事】： 朝：ご飯、納豆、豆腐のみそ汁、サラダ
　　　　　　　　　　昼：半ライス、サバ塩、しじみのみそ汁、漬け物少々
　　　　　　　　　　夜：ご飯、マーボー大根、豆腐みそ汁、サラダ
　　　　　　　　　　その他：プロテインの水割り
【今日の運動】： クランチ、ステッパー４５分

体脂肪率はオムロン値のため参考ｗ

>>141
おおっと、なんか体のデータが僕とほぼ同じですね。
やっぱオムロンのやつが一番正確？

オムロンの話がでてるので参考までに。

姉が出戻ってきたので
姉のオムロンと自分の買ってきたタニタで比べたら
いつも6.5〜7％ほどオムロンが低い。
というわけで、姉も今は自身の見た目に近いタニタの数値を参考にしてる。
確かにあの肉付きのいい人が体脂肪率16％ってのはかなり怪しかった。

どっちにしろあくまで推移を見るための参考値なので、こんな話は無駄ですね。
一度はジムで計ってみたいなあ

まあ、オムロンでもタニタでもどっちが正確かなんてｵﾚには関係ない。
この身体つきがこの体脂肪率なんだと思えばどうということはない。
ただ、今使ってるオムロンの体脂肪計はバラツキが多い。
起床後ションベン後即測定で毎日測ってるが、昨日と今日で体重同じなのに
体脂肪率が２％も違っていた。
必ずコップ１杯の水を飲んでから寝ているが、暑くて寝汗かいた時なんかは
やっぱり翌朝の体脂肪率は高めに出ている傾向がある。
ｵﾚは高めに出ている体脂肪率を減らしていく方がやる気が出るから問題ないな。

確かにタニタのほうが体脂肪率高めに出るから良いのだが…。

足だけで計るってのが、漏れはどうしても好きになれないなぁ。

【年齢】：１８才
【身長】：１５９ｃｍ
【体重】：５３ｋｇ
【体脂肪率】：５〜７％
【目標】：４９ｋｇ
【食事】：朝　おにぎり一つ
　　　　　昼　おにぎり二つ
　　　　　夜　ヨーグルト
　　　　　間食　仕事中に缶コーヒー２本
【運動】：夕食２時間後ジョギング５ｋｍ　筋トレ　ストレッチ
仕事がガテンなんで日中とかはお茶ガバガバ飲んでます。
ただ、体脂肪率が怪しすぎて・・・オムロンのやつなんですけどあんまし正確
じゃないんでしょうか？

175�p・96�sから5ヶ月で63�s・体脂肪率13％にまでなったが、
今まで我慢できていた食欲が抑えきれなくなってしまった。
無理なことをしたから摂食障害になったのかも。
腹は満たされているのに、それ以上に食べないと落ち着かない。
無理にでも詰め込まなけりゃならないような感覚に襲われる。
この板の住民にもそうなった奴はいない？

>>147
168cm 95kg→6ヶ月で59kg 10%で、1ヶ月くらい維持したあと、
妙にチョコレートが食いたくて毎日食ってたことがあるよ。
体重も64kgくらいまでリバウンド。
今はまた60kgくらいまで減らしたけどね。

きっと、今ね、栄養素のうち、何かが足りないんだよ。

>>144
朝計りですか・・・。自分は夕方なんですけど、確かに高めに表示された方が
やる気に繋がりますね。

>>147
太りたくないと思って嘔吐をしだしたらヤバイです。
特命リサーチで前やってたけど↓
http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20021208/f0892.html

自分の場合、高校１年の夏〜冬までいわゆる摂食障害でした。
>>148と同じくチョコを異常に食ってしまいました。そのあと吐く。
なんか去勢してた食物に異常に魅力を感じてしまうって感じです。
脂質糖質を過剰に含んだ食物を獣の様に胃に押し込むのです（こわっ
この病気って自力で治すのは困難らしい。自分は「吐くのが面倒」になって次第に治ったけど・・・

【年齢】：17才
【身長】：151.5ｃｍ
【体重】：48ｋｇ
【基礎代謝】：1100kcal
【体脂肪率】：23.8％
（【筋肉率】：27.5%）
【目標】： 体脂肪率20%前後、体重44kg以下
【食事】：
朝　シソもろみ酢を薄めたものコップ1杯分（内50mlがシソもろみ酢）。食べれればロールパン1個位
昼　コンビニご飯（米中心に）
夜　不定（これからは魚中心に）＋DHCの野菜ジュース

食事内容は、今の基礎代謝1100kcalを超えない程度に制限しています。
脂肪分が少なそうな物を選んで食べています。
また、たんぱく質を積極的に取ろうと思っています。

【運動】： 学校の行き帰りで、坂道を計20分位歩きます。
ドラムやってます（1日30分くらい）
腹筋背筋ダンベル等計30分の運動をやってます

>>150
今の時期にそれやると、背が伸びなくなるよ。

>>150
おーい、17歳でその身長体重なら、
飯減らすんじゃなくてしっかり食ってしっかり運動した方がいいぞ。
基礎代謝以下に食事を減らすような時期ではない。

>>151
まだ伸びる余地ってありますか？

小4の時に成長期が来て以来身長が伸びないのと、
生理が割かし早目だったんで諦めかけてたんですが・・・

でも、あと5cm欲しいですね・・・

>>153
必ず伸びます、とは約束できないけど、せっかく運動やるなら
背も期待できるバスケットみたいなのやったほうがいいんじゃない？

あと、このへん参考にしてみて。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1090149539/

なんだ、女子か。だったら151cmでもいいんじゃないか？
背の伸ばし方はわからんが、牛乳とか小魚とか
>>154
バスケは背が伸びるんじゃなくて、背の高い人がやるもんだ

おれもタニタからオムロンに乗り換えたんだけど
オムロンの方がかなり高く出る。
下半身デブ、上半身デブ、全身デブなんかの違いで四肢計測と足計測で
差が出てるのかと思ってた。
個人差あるんじゃないかな。
とりあえず四肢計測をより信頼してる。

151-48でダイエットと来たら普通女子だろうw

>>153
背伸ばしたいんならそんな時間まで起きてないでとっとと寝れ。
成長ホルモンは睡眠中に分泌されるからな。
だからいくらカルシウム摂っても十分な睡眠時間がないと無駄の一言。

背を伸ばすのに重要なのはカルシウムよりタンパク質だ

因みに俺の妹も17歳で151の48だけど筋肉質。
ハンドボールやってて、俺より食うぞ。

>>157
だよね・・・
ここではそう結びつかないことにびっくりした

『脂肪燃焼中。』改め『ういりす』です。
HNが気に入らななくなったので、変えます。

ひと月以上出張していたので、体重等計測していませんでした。
今日久々に帰宅して計測してみたら、７６ｋｇ、１６．１％
（タニタBC600、他の項目省略）。３キロ増、体脂肪率もアップ。
出張先でも少し走っていたのですが、食事が節制できなかった。
振り出しに戻る。ちくしょ。

いざ出陣じゃ〜！かかれ〜！http://game8.2ch.net/test/read.cgi/ff/1091501662/

>>19以来だけど定期報告 左から、日付・体重・体脂肪率・水泳
8/11 58.6 14.6 1.2 (登山を往復3時間、高低差700m距離10km)
8/12 60.4 11.9 1.2
8/13 60.4 14.5
8/18 59.4 15.5 1.5
8/20 58.8 13.5 1.05
8/21 　 欠測 　　　水泳は1.5km
8/22 58.6 15.6 4.05
8/23 59.4 13.5 1.25
8/24 58.6 14.5 2.05
お盆休み現状維持中

>>162
停滞したりサボったりすると、このスレ書きにくいですよね

おまいら、オムロンのHBF-355が出たけど買いましたか？

ttp://www.yodobashi.com/enjoy/more/i/24800478.html

体幹、脚、腕ごとに体脂肪率と筋肉率が出まつよ。

HBF-355ではウエストを入力するようになったので入れてみたら、
HBF-354の時に内臓脂肪指数5〜6だったのが、
いきなり2に下がってﾋﾞｸﾘしますた。

うっ。ウエストの設定を10cm間違えてますた。
内臓脂肪指数は4ですた…。

>165
体脂肪率はどうですか？

減量しながら筋肉つけることってできる？
それとも減量してから筋肉つけたほうがいいのかな？

筋肉をつけることが減量につながる

なるほど

>>157
なんでだろ、改めてみたらそりゃそうだって感じなんだけど、
最初に読んだときは何故か疑いなく男だと思ってた…

ダンベルの文字が印象強かったのでは？

>>167
　　　体脂肪率 筋肉率
全身　　10.4%　　37.1%
体幹　　 9.1%　　32.4%
脚　　　 10.5%　　56.6%
腕　　　 10.4%　　45.0%
こんな感じですた。全身の数字は、HBF-354の時とほぼ同じです。
ちなみに体脂肪率は8%くらいにしたいと思ってます。

>>172
わかった、ドラムやってるってのが何となく男のイメージだったんだ…

そろそろ>>146は死にましたか

>>173
全身の体脂肪率は変わらないんですか。
HBF-354の体脂肪率に少々疑問を持っていたものですから。
ありがとうございました。

誘導されてきました参加させてください、よろしくお願いします

【開始】：８月２６日
【年齢】：21才
【身長】：165ｃｍ
【体重】：65ｋｇ
【体脂肪率】：24％
【備考】:ブックス法ダイエット(夜だけ食いたいもの食う）
　　　　　ってのをやってますが、７１キロから６５キロまでで
　　　　それ以降は落ちません。
【目標】:痩せ型の筋肉でしまった体重を作る！
　　　　目標体重は５５キロ！

よろしくお願いします

これからの方針として

筋トレ：腕立て、腹筋、背筋を朝、昼、晩それぞれ限界まで。
食事：夜のみ好きなもの食う

みたいな感じでやってこうと思うのですが、走りも入れた方が
いいでしょうか？
あと、食事はこれだとまずいでしょうか？
自分でも調べてみますが、アドバイス頂ければ幸いです

>>177
よろしく。
自分は夜を軽めにしてるんで、ブックス法ダイエットとは逆です。
夕方運動するんで朝と昼で体内にエネルギーを蓄えてます。

>>178
筋トレは夜にやったほうが筋肉付きます。
休息もいるので、同じ箇所を毎日やると逆効果です。
腹筋は回復が早いので毎日やってもいいと思います。
走りも体に聞いて取り入れていったら良いと思います。
夜のみ好きなの食うってのが自分的に「うぅ〜ん」みたいな。余計太るみたいな・・・

>>178
( ´∀｀)はじめまして♪理想体型目指してお互い、切磋琢磨いたしましょう！
俺は昼に好きなものを普通の人と同じように食べて、朝晩で制限してますよ。
個人的には、晩に好きなものを食べてもすぐに寝なければ太らないと思うのですが、どうなんで
しょうかね。寝ている間も生命維持の為にエネルギーが必要なわけですし。

>>178
どうも。標準+17%の男ですｗ

いわゆる一日一快食ダイエットってやつですね。個人的にはストレスを
ためない為は凄くいいことだと思うし、私も晩は比較的好きなものを
食べてます。少量ですけどね。

ただ、一日一快食で気をつけないといけないのは、朝と夜の食事内容です。
たとえば、一日80gの蛋白質を食べたとして、朝10g、昼10g、夜60gの割合
では、全然意味がありません。一食に30g程度の蛋白質しか体は吸収して
くれませんから、実際には50gの摂取量になり、筋肉トレーニングにおける
超回復をあまり期待できないからです。また夕食と朝食の間はどうしても
長くなりますから、朝は血糖値が低くなります。朝の糖質が足りないと、
通勤途中に使われるエネルギーが筋肉から使われることになり、筋肉が
しぼんでしまうことになります。おにぎりやパンなどでは、ブドウ糖まで
の分解に時間が掛かるので、吸収の早いショ糖ややや遅い果糖が含まれる
食事を積極的に取る必要があります。甘いものは太りやすいと思われがち
ですが、即エネルギーに代わってくれる頼もしい存在です。脂肪を燃焼させる
ためにも、筋肉を作るために糖質は必要ですしね。

あと体脂肪計はあくまで目安なんで、実際は分からないのですが、体重の
割りに体脂肪率が高いような気がします。体脂肪を燃やすためにはやはり、
有酸素運動が一番ですから、走らないまでも、ちょっと早起きして、会社
まで一駅分歩いてみるとか、少し工夫してみるといいと思います。

【年齢】：２１才
【身長】：１７８ｃｍ
【体重】：９５ｋｇ
【体脂肪率】：１３％
【目標】：１０％
【食事】：カレーライス
【運動】：今日はなし

今日からダイエット開始します

>183
すごい!!
見習いたいくらいがっしりしてますね

>>183
何かスポーツやってたんですか？

よくカタボリックの話出てくるけど具体的な数字知ってる方いませんか？または数字出ているサイト、書物ないですか？
消耗の話ばっかり出てきて回復の話もあまり出てこないし、有酸素はあまり勧められていないけど
筋肥大の為のウエイトのほうが分解量多いんですよね？筋肥大の為のウエイトで何%（もちろん個人差有るでしょうが）
位消耗して、有酸素でたとえばLSD120分くらいで何%消耗するとか知りたいです。

他から移ってきました。１７２ｃｍ５５ｋｇの男です。体重のわりに太もも〜尻にかけて
プヨプヨしてます。
サイズダウンさせたいんですが、具体的に何をやったらいいかわかりません。
アドバイスください。

>>182
勉強なりました！
>>187
尻の肉ならワイドスクワットでかなり締まりました

>>177
ｶﾞﾝｶﾞﾚ
ｵﾚは好きなモノを食い始めると、量まで好きなだけ食ってしまう性格なんでダメだな。
だから太ったんだが。

>>183
ラガーマン？

>>186
ｵﾚにはよくわからんのだが、このスレなら何か情報が得られるかも
◆筋トレなんでも質問スッドレ◆59セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1092549969/l50
スレ違いって言われるかもしれないのであしからず。

>>189
どうもありがとうございます。そこいつも見てるけど数字とかは出てこないんですよね。
前にビルダークラスでよっぽど追い込まないとカタボリックなんか心配ないとか
運動の合間に間食すれば大丈夫とか出てました。

【年齢】：２８才
【身長】：１７４ｃｍ
【体重】：７５．６ｋｇ
【体脂肪率】：１５．９％
【体脂肪計】：タニタインナースキャンBC-600
【目標】：１２％
【食事】：食べ過ぎないように気をつける
【運動】：ボディパンプ６０
　　　　　ジョギング１０ｋｍ

>>164
確かに、極端に変化がないから、書き込むのあきちゃうんだよね。
逆に言うと、変な値が出たときのみ書き込んでるなー。
これからは、あんま変化なくても体重と体脂肪率のみでも書き込もうかな。

191です。
【運動追加】
　　コンセントレーションアームカール１５．０ｋｇ ３rep x ３set

>>183
すばらしい。ぜひ究極の肉体を目指してもらいたいです。

一週間の定期報告

【年齢】：36才
【身長】：167ｃｍ
【体重】：92.8kg(5/16)→76ｋｇ(7/22) →74.6kg(7/29) →73.7kg（8/5）→
　　　　　71.9kg(8/12) →71.1kg(8/20) →70.9kg(8/27)
【BMI】 ：33.27(5/16)→27.25 (7/22)→26.75(7/29) →26.43(8/5)→
　　　　　25.78(8/12) →25.49(8/20) →25.42（8/27）
【体脂肪率】：32%(5/16)→22％ (7/22)→22.4%(7/29)→21.5%（8/5)→
　　　　　20.8%(8/12) →20.2%(8/20) →19.8%(8/27)
【目標】： BMI21以下　OR 体脂肪率10%　その後に筋肉を4kgを増やす（3年計画）
【最終目標体型】クリス・ベノワ
【食事】： 一日1600kcal程度　週に1,2回は過食
【運動】： 週6日は15000歩以上歩く。

1週間で-0.2kgは最低記録です。しかも、4日間体重変動なし。前に停滞期かと
騒ぎましたが、今度こそ本当に来たかなって感じです。もう2週ほど様子見て、
変動がなければ、食事と運動のメニューを組み立てなおしてみます。これ以上
食事は減らしたくないので、運動量を上げることになるとは思いますが。
まぁ、増えないだけマシと思って続けます。

＞＞マヒューガさん
レスありがとう。ワイドスクワット今日からします。

【年齢】：28才
【身長】：174cm
【体重】：75.8kg
【体脂肪率】：16.0％
【体脂肪計】：タニタインナースキャンBC-600
【目標】：12％
【食事】：食べ過ぎないように気をつける
【運動】：8/27　 4km（ジョグ）
　　　　　8/30　13km（ジョグ）
　　　　　　　　コンセントレーションアームカール　15.0kg 3rep x 3set
　　　　　　　　ダンベルベンチプレス　17.5kg 3rep x 2set

　今日はこれから泊りがけでお出かけのため、運動なし。

>>195
訂正 8/30 →　8/28

【年齢】：34才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：62.3ｋｇ（８月第３週平均）→62.5kg（８月第４週平均）
【体脂肪率】：19.4％（８月第３週平均）→18.8%（８月第４週平均）
【目標】：体重60.6kg（ちょうどBMI22）
【今日の食事】： 朝：ご飯、納豆、豆腐となめこのみそ汁、サラダ
　　　　　　　　　　昼：パン、チーズ、オレンジジュース
　　　　　　　　　　夜：ご飯、豆腐となめこのみそ汁、ウナギ半分、サラダ
　　　　　　　　　　その他：プロテインの水割り×２
　　　　　　　　　　深夜：ラーメン食べるかも
【今日の運動】： ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、ラットプルダウン、クランチ、レッグレイズ
　　　　　　　　　　チンニング、ディップス、ダンベルフライ
　　　　　　　　　　ステアマスター３０分


これから朝まで遊びに行きますので、みんなで深夜にラーメン食べるだろうなあ。
ｵﾚはほんとに痩せる気があるのかと小一時間問いつめたい。
運動してるからちょっとくらい大丈夫という気のゆるみが一番危険だとわかっちゃいるが、
友人との付き合いってのもあるしなあ。
まさかみんながラーメン食ってるのに、自分だけ「ダイエット中だから・・・」って言えないし。
食った分は明日トレッドミルで多めに走ろう。
ジム行く元気があればだけど。

冷麺にしといたら？
ちょっとはマシなんでない？

いやぁ、冷麺でも気持ち程度しかカロリー変わらないでしょ。
「ごめん、気持ち悪い」「車で横になってる」とか言うのはどうか。

んまぁ>>197を読むと
他の食事メニューはしっかりしてるし、筋トレしてるし、
体脂肪落ちて体のラインはよくなってるんだろうから、
多少食っても大丈夫でしょ、とは思う。

ステアマスターとは別にトレッドミル30分〜50分追加すれば、
スムースに痩せると思う。

結局ﾌｧﾐﾚｽへ行ったので、きのこ雑炊（約400kcal）食いました。
あとドリンクバーでお茶とコーヒー（もちろんブラック）３杯くらい。
食ってからもう２時間くらい経つのでそろそろ寝ます。

【年齢】:26才
【身長】:178cm
【体重】:74kg(7/3)→69.5kg(8/29)
【体脂肪率】:26%(7/3)→20%(8/29)
【目標】:68kgから66kgに修正
【食事】:間食しなけりゃあとは自由
【運動】:犬の散歩一時間強　ｽﾄﾚｯﾁ一時間強
最近体重の減りかたが停滞気味
ｵﾘﾝﾋﾟｯｸみてて生活ﾘｽﾞﾑが崩れてるからかも？

>>165

自分もHBF-355買いました。

これまではHBF-352使っていたんだけど、筋肉量UPにトレーニングの主目的を
移そうと思ったので、思い切ってHBF-355を買ったのですが、355の方が体脂肪率
がかなり高く出ますね。
何度か続けて計ったのですが、だいたいいつも355は352の2〜2.5%くらい多く
体脂肪率が表示されていました。

352とジムのInBodyとでは体脂肪率の測定値は似ていたので、今回の355の結果は
「おや？」という感じです。
352より細かい数字が出るようになって、測定時間も長くなるのかな？と思ったら
そんなに変わらなかったし・・・

355を使われた方、体脂肪率の表示はいかがでしたか？

>>200

ラーメンでも
　・スープは極力飲まない
　・上に載せる具を野菜類に限定する
　　（チャーシュー等は載せないか、載せても食べない）
　・ライスや餃子等とセットにしない
というような対処すれば、ファミレスのきのこ雑炊と同等かそれ以下の
カロリー摂取量に抑えられまっせ。　

量にもよる

自己レスでつ。

202の
>何度か続けて計ったのですが、だいたいいつも355は352の2〜2.5%くらい多く
>体脂肪率が表示されていました。

ですが、これは352と355を横に並べて、連続して両方で何度か計り、全身での
体脂肪値を比較して、ということです。
ちなみにこの時、
　HBF-352：17.0〜17.4%
　HBF-355：19.5〜20.2%
を表示しました。
　

>>205
355はウェストを入力するだろ？
それで数字が大きく出るってことは、本当は体脂肪率が高かったってことだよ。
352の数字のほうが低めに出てただけですから。残念。

>>206

レスありがとうございます。
なるほど、ウエスト入力ですか。
あまり気にしなかったので、今履いてるジーンズ（ダイエット前のサイズで
ぶかぶかになってしまったもの）のウエストを入力してました。
そういえばメジャーもついていましたね。
きちんと計り直して、設定し直してみます。

自分は足だけで計り0.5%刻みでしか表示しない安物の体重計ですが
みなさんの書き込みを見てると凄い進化ですね。
機械物の進化は止まりませんから、まだまだ変わっていくでしょうね。
USB端子とかメモリースティックとか付いたりして・・。
あなたの寿命とか出たらやだな。

初めまして、中年太りのためこちらに参加させていただきます。

【年齢】：36才
【身長】：168ｃｍ
【体重】：67kg
【BMI】 ：不明
【体脂肪率】：30%前後
【目標】：　体重60kg,体脂肪率20%以下
【最終目標体型】3年前、ダイエットに成功してた頃の自分
【食事】： 一日2500kcal程度　週に２〜３回ほど夜中にふらふらと夢遊病のようにカップ麺を食べてしまう。
【運動】： 週4回ステッパー20分〜３０分、週3回犬の散歩、筋トレ、ストレッチ

あと、どうしても夜寝る前にお腹がすいてしまい煎餅やプリングルズを食べてしまうのここの悪癖を止めたい
できるだけ早く寝るようにするつもり。あと、夜中に夢遊病のようにカップ麺やコンビニ弁当を食ってしまう
のをやめたい。これだけでも結構痩せるとおもう。

よろしくお願いします。

>>209
夜寝る前に食う、夜中に夢遊病のように食う。
あなたの肥満の原因は、そういう部分では無くてもっと根本的な部分にあると思います。

>>209
まず、そのｺﾃﾊﾝがいかにも太りそうだｗ
週に２〜３回も夜中にカップ麺食べてたら、そりゃ太るよ。
しかも寝る前にプリングルスはﾏｽﾞｲでしょ。
ｵﾚも寝る前に小腹が空く時多々あるけど、そんなときはプロテインの水割りを一気飲み。
意外と腹ふくれるからおすすめ。
頑張りましょう、お互いに。

>>203
ラーメン食って汁飲まないなんてｵﾚには出来ねぇorz
最初から食べない努力の方が楽だｗ

つうかスレ違いじゃね？
デブはダイエットスレに逝ってくれ。

>>209
同年齢、ほぼ同身長ですね。がんばりましょう。ところで、その身長体重で
体脂肪率がかなり高いですけど、まずは有酸素運動を増やして内臓脂肪を
燃やした方がいいと思います。食事はジャンクフードを止めるだけでだいぶ
違うと思います。

>>212
どうでしょう？
デブまではいってないけど標準じゃねーよってくらいじゃないか？
ダイエットスレいったらこっちに誘導されそうな微妙な体脂肪率だ。
あと５％体脂肪率落としたら間違いなくこっちなんだけどなあ。

つか、ｵﾚと同じくらいの身長で体重が今年の始め頃と同じだ。
でも体脂肪率が30%は多いなあ。
「くらい」ってのが気になるのでちゃんと測ってないのかな。

「くらい」なんて書いてねーじゃん＿|￣|○
「前後」でした。

>210

どうやら軽い夢遊病らしいです。

>211

夜食は徐々に減らしています。夜中遅くまで起きているとお腹が減るのでできる
だけ早く寝るように努めています。自分は腎臓が悪いのでプロテインは不可です。
かわりにノンシュガーの飴で空腹感を紛らわせます。

>212

すいません。デブ板から誘導されました。やっぱりあっちは100kg前後ないとダメ
みたいです。

>213

ありが�d。お互いに頑張りましょう。

>214

体脂肪率はタニタの足で測るヤツです。なんか計るたびに多少誤差があって大体
２７〜３０％です。

>>209
BMIは、計算できるサイトがいくつもあるので、どぞ。
例えば、http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm

あなたの場合 23.7です。

>>216
腎臓が悪いからといって、プロテインがダメってことはないですよ。
蛋白質の量が問題になってくるだけです。腎臓が悪いと蛋白質の分解に
負荷が掛かるので、少量で不足している分を補えば大丈夫でしょう。

お医者さんに、あなたの1日の蛋白質の摂取上限を確認して、食事で
足りない部分少量づつ補っていけばよいと思います。

>218

主治医に確認済みです。
「1日のたんぱく質摂取量60ｇ以下」ということです。普通の食事だけでも軽く
オーバーしてしまいます。特に今は血液検査のデータが悪いのでもっと削る必
要があります。食事は炭水化物中心にせざるを得ないので苦しい所です。

前スレで、むこうのスレとの区別は体脂肪率ではなくBMIだってことになったよね。
でもって、毎度例に出てくる>>46さんは、BMI=25.78でこっちに来たので、
BMI=23.7の>>209さんは、余裕でこっちだと思う。

自治厨でｽﾏｿね。

>>219
そんな状況なのにカップ麺とかプリングルスとかって・・・・・・
とりあえずそれらを完全にやめることからスタートですな。
でもタンパク質を気にせず摂取できないってつらそうだな。
筋トレしても意味ないわけじゃないけど、士気というかモチベーションの維持に
苦労しそうだ。
炭水化物で腹いっぱいにしないで、食物繊維とかではどうでしょう？

>>220
前スレに初登場時はBMI27以上ありましたｗ
本当だったら、今の体重でもあっちのスレなんでしょうけど、
絶対にBMI21を切るという心意気だと思って下さい。

あと関係ないですけど、停滞期？を脱したようです。金曜から
0.6kg減です。BMI25を切れば、健康診断の問診で痩せなさいと
言われなくなるんですよね。あくまで通過点ですけど、もう
ちょっとです。来週くらいには25切るかな。

>>219
蛋白質60gは筋肉を減らさないギリギリの線ですね。
有酸素運動での脂肪燃焼時に筋肉も燃えてしまいますし、無酸素運動
後の超回復にも蛋白質は必要なので、どちらもあまり負荷をかけられない
と思います。食事管理をしつつ、軽い運動やストレッチで
消費エネルギー＞摂取エネルギーの状態にして、気長に体脂肪を
減らす方法が無難なところでしょうか。

>>219
たんぱく質制限されているなら、ある程度重度な腎臓病じゃないですか。
もちろん、主治医から運動は許可とってるんですよね？？
ダイエットするにしても、主治医にちゃんと相談したほうがいいですよ。

>223

たしかに、あまりたんぱく質が取れないのでダンベルベンチプレスも３７キロ
で停滞したままです。ダンベルベンチ４０kgが目標です。とりあえず、ジャン
クフードは止めます。

>224

当然、主治医に許可を取っています。「ガンガン運動しろ」だそうです。
ただ、「食事制限と水分制限はキッチリ守れ！」とのこと。むしろ運動
しないと身体が衰え動けなくなるとのことです。

>>225
運動をしないと身体が衰えるのは常人でも病人でも一緒。
腎臓病はひどくなると、その運動自体が制限されちゃうので、
ちゃんと相談してるのか心配でした。夜食あたりの発言を見
てると病気に関しては無頓着なのかなと思って。

まずは、夜食断ちガンバです！

間食・夜食絶ちは、コンビニに行かないこと

>>225

か、片方で37KG ですか？
だったらムキムキですね。

テンプレ
【年齢】：17才
【身長】：165ｃｍ
【体重】：65ｋｇ
【体脂肪率】：??％
【目標】：56Kg
【食事】：朝抜きが多く、昼はコンビニ、夜は家：吉野家とか＝3：1くらいです
【運動】：まったくしてません。　学校の体育の授業ぐらい。たまに腕立て腹筋します。

はじめまして。　誘導されてきました。
今受験勉強中で、この夏休みでかなり太ってしまいました・・
中学三年間はハンドボール、高校も春までサッカーやってましたんで、
もともとはそんなに太ってないんですが、お菓子食べて、勉強ばっかりしてたら
夏休み明けたら、デブではないけど、中年太りみたいになってしまいましたorz
身長165cm体重65kgです、たしか。10kgやせたほうがいいですよね？
ジーパンの上に、ピッチリめのシャツを着て似合うような体系、いわゆるヤセマッチョ？（死語かなｗ
みたいな体形になりたいです。
どのようなトレーニングをしたらいいのでしょう？
なんか筋肉の上を脂肪が覆ってるような感じなんですが・・

>228

2個で３７キロです。

>>229
筋トレ汁！
その歳なら基礎代謝は高いだろうから、少し食事制限すれば体重は落ちる。
筋トレして、低脂肪高タンパクな食品を中心に摂るように心がける。
夜の吉野家はやめとけ。
出来るだけ家で食べるようにして、かーちゃんにも油物やめてくれと言っておけ。
朝も食べろ。そして昼も食べろ。コンビニ弁当でも出来るだけ油っこいものはやめる。
筋トレの仕方はスポーツ板へ逝け。
とりあえず片方30kgまで調整可能なダンベルを２個とフラットベンチを購入するとこから始めよう。

>>230
片方37kgだったらすげーと思った。
ｵﾚは片方20kgでダンベルベンチプレスやってる。
つか、ｵﾚのダンベル20kgまでだからプレート買い足さないとだめぽ。

俺もダンベル20�sまでだから5�sのプレート２枚買って来たんだけど
何故か穴の大きさがほんのちょっと小さくて削る羽目になった。
プレートの穴の大きさはちゃんと確かめような。（同じ商品なら大丈夫だろうけど）

片方30�sでベンチやってるが、今のところこれが限界だな。

【年齢】：37才
【身長】：170.5ｃｍ
【体重】：66.6kg(7/4〜7/10平均)→65.3kg(7/11〜7/20平均)→64.5ｋｇ(7/21〜7/31平均)
　　　　→63.5kg(8/1〜8/10平均)→62.0kg（8/11〜8/20平均）→61.0kg(8/21〜8/31平均)
【体脂肪率】：25.0(7/4〜7/10平均)→23.8(7/11〜7/20平均)→24.0(7/21〜7/31平均)
　　　　→22.5(8/1〜8/10平均)→22.0（8/11〜8/20平均）→20.6(8/21〜8/31平均)
【目標】： 体重50ｷﾛ台　体脂肪率10%台
【食事】： 昼はおにぎり一個　夜は茶碗一杯の白米に普通のオカズ
【運動】： 10日で合計50キロ以上ジョギング、二日おきに腹筋、背筋等の軽い筋トレ

ファイトクラブのブラピみたいになりたいんですが、体脂肪率どのくらいでしょうかね？

スレ違いかもしれませんが、本格的に筋トレを開始しようとおもいますが、どういったコトから始めたらいいのでしょうか？

よろしく御願いします。

【年齢】：26才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：66kg
【BMI】 ：22.6
【体脂肪率】：17%
【目標】：体重61kg,体脂肪率12%以下
【食事】：実家なのでめちゃめちゃ出てくる。
【運動】：素振り100〜200回／ほぼ毎日

はじめまして。
８月から実家に帰ってきて、実家近くで再就職先を探しているのですが、
何もしなくても飯は出てくるし、まだ失業保険はあるしで、
オリンピックを見ながら食っちゃ寝生活をしてたら１ヶ月で4kg太ってました。
地元の友達と草野球始めたんで、その練習がてら毎日素振りはしてます。
高校までバリバリ野球してました。当時は70kgぐらいあったんですが、
今よりはるかにいい体でした・・・orz
当時ぐらいの体になりたいとは思いませんが、
心も体ももう少し引き締めていこうと思い、
いろいろ見てたらこのスレにたどり着きました。

実家に帰ってきたばっかりで親は喜んで飯作ってくれてるので、
断るのも気が引けるし、運動メインで痩せたいと思います。
素振り毎日とジョギング週４回以上をノルマにしたいと思います。
よろしくお願いします。

>>233
筋トレはフォームがちゃんとしてないと怪我するよ。
ほんとはジムへ行ってイントラに全てチェックしてもらうのがいいと思う。
最初はマシンから始めることになると思うけど、フリーウェイトの方が楽しい。
もしジムへ行けなくて家でやるなら、ダンベル２個とフラットベンチがあれば
工夫しだいで全身の筋トレが出来る。
でもダンベルだけだとどうしても脚のトレがおろそかになりがち。
やっぱりジム行ってちゃんと指導してもらいながらやるのがいいだろうなあ。
　　

【年齢】：24
【身長】：177cm
【体重】：63.2kg
【体脂肪率】：18.0%
【目標】：体重59.8kg＋体脂肪率13%未満
【運動】：踏み台昇降５０分（なるべく腿を高く上げる）、筋トレ（腹筋背筋腕立て）

知り合いと旅行行って５日ほど暴飲暴食
分かっててやったことだけど２ｋｇ増えた・・・やばいかも
帰ってからは頭を切り替えてダイエットに励んでます
旅行前の体重に戻すのに一週間ぐらいかかりそうだけど、頑張る

>>235
ありがとうございます。
最初はきちんと指導してもらったほうが良さそうですね。
近くのジムを当たってみます。

( ´∀｀)先月分までをご報告させてください。
【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→７４.９（8/14）→７３.６
【目標体重 kg】60kg台前半
【筋肉率 ％】34.9（8/14）→３５.７
【体脂肪率 ％】19.3（8/14）→１７.６
【ＢＭＩ】22.6（8/14）→２２.２
【体年齢】31（8/14）→２９

【総評】
先月は体重が１kg減とやや少なめ。でも体脂肪率は１%減なのでまずまずかなと。ジョギングも
始めましたので更なる痩身に期待しつつ、今月もがんばりたいと思います！

一週間の定期報告

【年齢】：36才
【身長】：167ｃｍ
【体重】：92.8kg(5/16)→76ｋｇ(7/22) →74.6kg(7/29) →73.7kg（8/5）→
　　　　　71.9kg(8/12) →71.1kg(8/20) →70.9kg(8/27)→６９．７kg(9/3)
【BMI】 ：33.27(5/16)→27.25 (7/22)→26.75(7/29) →26.43(8/5)→
　　　　　25.78(8/12) →25.49(8/20) →25.42（8/27）→２４．９(9/3)
【体脂肪率】：32%(5/16)→22％ (7/22)→22.4%(7/29)→21.5%（8/5)→
　　　　　20.8%(8/12) →20.2%(8/20) →19.8%(8/27) →１９．４%(9/3)
【目標】： BMI21以下　OR 体脂肪率10%　その後に筋肉を4kgを増やす（3年計画）
【最終目標体型】クリス・ベノワ

祝！BMI25割り。これで医者に痩せなさいと言われる体重ではなくなりました。
先週続いていた停滞期は1週間でした。でも、ここのところ階段状に減ってきて
ます。みなさんはどんな感じですか？

>>239
むしろ御宅の娘さんの反応が気になるが

>>240
とりあえず、服を着ていればかっこよくなったと喜んでおります。
もっと痩せて、ジャニーズジュニアの誰かのようになって欲しいと
言ってますが、年齢も素材も違いすぎるので無理だと答えていますorz

自分の体の写真をアップして、変化を公開したいので
どこか写真をアップできるアップローダを紹介してください
探したけど、このジャンルで差し支えないあんまりいいのが無いのね

「おいおい俺の筋肉！」

>242
http://diet2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/imgboard.cgi

>>244
サンクス
そのうちアップしますね

みなさん、アドバイスありがとうございます。

自分ひとりだとどうしても自分に甘くなってしまいがちなので時々近況を
こちらに書き込みさせていただきます。

とりあえず、夜食断ちに向け好調なスタートを切っています。
今後ともよろしくお願いします。

【年齢】：28才
【身長】：174cm
【体重】：75.2kg
【体脂肪率】：15.6％
【体脂肪計】：タニタインナースキャンBC-600
【目標】：12％
【食事】：食べ過ぎないように気をつける
【運動】：8/31＆9/1
　　　　　　コンセントレーションアームカール　17.5kg 10rep x 3set
　　　　　　ダンベルベンチプレス　17.5kg 10rep x 4set
　　　　　　腕立て　60回×2
9/2
ボディアタック６０
9/3
　　　　　　ジョギング７ｋｍ
9/4
　　　　　　ボディパンプ６０

いま自分の発言を読み直していたら、>>195のrepはなんだよ！3repって（笑）
10repの間違いです。。。落ち着いて書き込め、自分。

皆さんダンベルベンチ結構持ち上げれるんですね。俺も先月から
ダンベルベンチ始めたのですが、やってる、筋肉じゃなくて関節の筋が
痛くなってきて、無理です。
あと、ダンベルベンチ終わったあと、ダンベルを下ろすのに一苦労
するのも難点（笑）

>>247
ほんと、落ち着け。

>>247 スポーツ板・マッチョ系行った方がよいのでは？

何気なく懸垂してみたら（かれこれ高校のスポーツテスト以来）、たった一回ですけどできるようになってました！
(´Д⊂懸垂できたの生まれて初めてなんです！
痩せたからなのか筋力がアップしたからなのかは定かではありませんが、トレしてきてよかったとシミジミ感慨にふけっております。
ちなみに、皆さんは自重で何回くらいできます？やっぱ普通の人なら２０回くらいはできるのかな…。

どんな普通の人やねん！！

ノンシュガーの飴は砂糖を使ってないだけで、糖分はたっぷり含んでるようですよ。

前、朝の番組で峰竜太がダイエットしていて、同じ事してて注意されてました。

年齢18才・身長173cm・体重69.5kg・体脂肪率16%オムロン製体脂肪計
相談させてください。
何故か自分は上腹部が下腹部よりぽこっとでていて服を着たときそこが邪魔して
腹がかなりでているように見えてしまいます…。
ぐぐって色々サイトを見はしたのですがよくわかりませんでした。
腹筋をしてはいるのですがどなたか原因や対処法をご存じの方いらっしゃったら教えていただけませんでしょうか。。

>>250
おめでとうございます。生まれてこの方、懸垂は斜め懸垂しかできたことありません('A`)

デブスレに書き込んだらコッチにイケといわれました。
めっちゃ腹でてるんだけど・・・

【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4ｋｇ
【体脂肪率】：23〜25％
【備考】:20分ほどのダンベル運動（3ｋｇから始めて現在10kg）を
大学入学時から続け88ｋｇから現在へ。それなりに下がり続けて
きましたがだいたい今年の春あたりから平衡状態に。
飲酒喫煙の経験はなし。

BMI23目差すとしてどんなものでしょう？一応の目標は
来年後半。

普通の人なら懸垂10回台ぐらいだろ。
20回ぐらい出来る奴も別に珍しくない。
確か体力測定で懸垂20回出来たらその項目満点じゃなかったか？

>>254
手っ取り早いのは、有酸素運動ですね。BMI23ならあと5kgですから、
うまくすれば、今年中に達成できるんじゃないですかね。
エアロビクスダンス、エアロバイク、ジョギングなどありますけど、
手軽に出来るウォーキングがお奨めですね。ウォーキングだからって
形式張ることもないです。電車の一駅を歩いてみたり、バスを使わ
なかったり、そんなもんでいいと思います。

お若いようですから、厳しい食事制限をする必要はないでしょう。
3食をちゃんと食べる、ジャンクフードは極力食べない、揚げ物を
食べる回数を減らす、ゆっくり食べて腹いっぱいまで食べない（腹九分目？）
こんなところでいいのではないでしょうか。

>256
有酸素運動がよいって事で自分の周りのもろもろの条件を考えて、
地理的、時間的にウォーキングやジョギングはちょっと困難があるんで
水泳を始めてみようと思うんですが、どのくらいやればいいもんでしょうか？
泳ぎの技能自体は中学受験のときまでは教室に通っていて、高校のころも
ある程度いきましたが大学にいってからは全く行ってません。という履歴で、
高校時代の最もよいときでクロールで2〜3キロ泳げました

【年齢】：28才
【身長】：180ｃｍ
【体重】：69ｋｇ
【体脂肪率】：20％
【目標】： 17％
【食事】： 朝：食パン（マーガリン付）、コーヒー（無糖）、ヨーグルト
　　　　　昼：ライス、みそ汁、おかず（主に揚げ物系）
　　　　　夜：野菜、魚、豚肉中心の料理
【運動】： 腕立てふせ、腹筋（10分程度）

お酢が体脂肪軽減に良いとTVや雑誌で言われてますが、一日当たりどれくらいの量でいつのタイミングで飲めば良いのでしょうか？

>>257
俺も似たような経歴で２時間（休憩１０分×２）で３５００くらい泳いでる
ダイエット目的だから１００ごとにクロールと平泳ぎ交互にチンタラチンタラ
スピードは隣のコースの小学生（３〜４年）と同じくらいw

>>247
なんで？？

>>260
なんで自レスに「なんで？？」って返してるんだ・・・・

>>249 のまちがい

８キロ走ってきます。。

【年齢】：34才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：62.5ｋｇ（８月第４週平均）→62.0kg（９月第１週平均）
【体脂肪率】：18.8％（８月第４週平均）→18.1%（９月第１週平均）
【目標】：体重60.6kg（ちょうどBMI22）
【昨日の食事】： 朝：食パン１枚、スライスチーズ、サラダ、紅茶（ハチミツ）
　　　　　　　　　　昼：ピザ１／４、オレンジジュース
　　　　　　　　　　夜：ご飯、豆腐とわかめのみそ汁、マグロさしみ、サラダ
　　　　　　　　　　その他：プロテインの水割り
【昨日の運動】： デッドリフト、レッグプレス、ラットプルダウン、チンニング、クランチ、レッグレイズ
　　　　　　　　　　レッグエクステンション、レッグカール
　　　　　　　　　　中級エアロ４５分

月初なのでジムで体脂肪率測ったら17.0%でした（14:00頃）
ちなみに平日の帰宅後（平均20:30頃）測定すると約16%です（オムロンHBF-353）
今日もジム行ってベンチプレス等の上半身をトレしてきます。

>>250
昨日チンニングやったら１セット目は７回でした。
でもラットプルダウン後なので、先にチンニングやれば１０回は出来ると思います。
ただし、ｵﾚはワイドでしかやらないから。
ナローだったらもっと出来ると思います。
今日腕のトレもやるので時間あったら試してみる。

>>257
今どのくらい泳げるかわからないので、ジム等に入会することをおすすめします。
有酸素運動のための泳ぎ方と競泳の泳ぎ方は違うので、１からフォームの見直しが
必要になるかも知れません。

>>258
酢なんか飲むより運動（特に有酸素運動）が足りないと思われ。
あと、マーガリンはやめた方がいい。もちろん、揚げ物系もやめた方がいい。

180で69kgで脂肪比率だけが標準ギリで困るってんなら
全体的な健康から言ったら体重自体は軽すぎるので、
食事は変えなくて良いからダンベルでもやるべきでは？

ナローで懸垂やってきました。
９回で力尽きました。
ダメダメじゃんorz
つか、今日はなんか気合いが足んなかったんだよ。
ベンチも先週より回数挙がらなかったし。
昨日ワイドチンやりすぎで多少三頭筋に筋肉痛が出てたからと言い訳してみる。

【開始】:2004/5月7日
【年齢 歳】:30代前半
【身長 cm】:174
【体重 kg】:72(5/7開始時)→64.5(5/30)→62.2(6/20)→61.5(7/4)→60.2(8/13)現在、60〜61を行ったり来たり
【目標体重 kg】57kg〜58kg
【食事】
朝昼夕 バナナ１〜２本　ヨーグルト 野菜サラダ 茶碗蒸しor納豆巻きorｻﾝﾄﾞｲｯﾁ　烏龍茶
※翌日疲労感などがある場合、朝か昼にｺﾝﾋﾞﾆ焼そばか、すき家キムチ＋豚丼ﾐﾆの豚汁ｾｯﾄ　

運動前　バナナ１本　ｱﾐﾉ・ｸｴﾝ酸・リンゴ酢・米酢・ｵﾘｺﾞ酢入りジュース　
運動後 バナナ１本
【運動】
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ５ｷﾛ
腹筋30回×３〜４ｾｯﾄ、さらに空いた時間に腹筋20〜30回
その他軽いｳｴｲﾄﾄﾚっぽいやつ少々


これ以上減らすには、食事改善して筋肉付けるしかないかな？

みなさん体脂肪率低いですね。自分なんか１７１の７４キロで体脂肪率３０パー
超えてるときがよくある。何でだろう？完璧肥満域。見た目はぜんぜんぷよぷよ
してないのに。

内臓脂肪と見た。

今の会社潰れそうで、仕事無くていきなり休みになる日がちらほら。で、給料も・・・＿|￣|〇

来月は体脂肪計(いろいろ機能がついてるやつ)買いたい・・・〇|￣|＿

仕事の関係で某ベンダー資格を取れを上司に命令されました。
資格者の頭数を揃えるだけなのに。。

9月、10月前半はダイエットどころではなくなってきました。
10月中頃までは、食事管理中心で、せめて体重が増えないことを
目標に乗り切ろうと思います。

皆さんの脂肪が燃やし尽くされることを願ってます。

>>272
もう肉体改造が進んでるから普通に食ってる分には維持するのは楽勝だと思うよ

ttp://www.uploda.org/file/6517.jpg
ttp://www.uploda.org/file/6518.jpg
ttp://www.uploda.org/file/6520.jpg

>>272
むしろ身体にとってはいい休養かもしれない。
基礎代謝も上がってるだろうから、食事制限だけでも十分維持が可能なはずです。
資格ｶﾞﾝｶﾞﾚ

ｵﾚは今日は飲み会です。
酒強くないんであまり飲めないけど、食い過ぎないようにしないと。
筋トレのスケジュールが・・・・・OTZ

>264
徒歩1分のところにジムがあるので入会したのですが・・
やはり最後に泳いだときとの体重差が10Kg以上ということもあって、
うまく泳げません。25ｍプールで流れで泳いでいくものなので、
どの道連続で何百ｍと泳げるものではないのですが、初日は25ｍでも
結構ばてました。三日目の今は50mくらいはいけますが、基本的に
状況に応じて25,50mをやりつつ20分ぐらいコース中にいて
（そのあいだ泳ぎっぱなしというわけではない）10分休憩、また20分で終わり、
といった感じでやっています。こんなもんで良いんでしょうか？

というかどうしても遅れないようにと思ってクロールで全力疾走してしまう
ので、結構キツイ・・・

>>２５１
よくよく考えてみるとたしかにw

>>２５３
(･∀･)俺でもできるようになったので、きっとできるようになりますよ！
>>２５５
よくよく考えれば、前の俺からすれば１０回もできたら夢のようだw

>>２６４
おぉ！(*´д｀)ご丁寧にありがとうございます！じゃあ俺はナローで１０回を目標にがんばります。

>>２７６
流れで泳ぐというのがイマイチ分からないのですが、俺は泳ぐ時の前提として６０分と決めたら
６０分間動き続けるようにします。泳いでバテている時は無酸素運動になっている可能性がある
ので、心拍数を下げて有酸素運動にすべく、水中ウォーキングをしてみ
てはいかがでしょう。落ち着いてきたらまた泳いで、疲れたらまた歩くみたいな感じで。
泳力に自信が無いのでしたらビート板を使うといいかも。どうしても泳ぎたいのなら、流して泳
ぐ（ラップスイミングだっけ？）がいいかも。水泳得意じゃない俺でも、クロールのキックをツ
ービートでなら６０分泳ぎ続けられますたよ。

>278
流れで・・というのは学校の授業でよくあるように順番に泳いでいく・・
という意味で込んでるときだと端と端に塊（っても多くて3人ぐらいですが）が
出来て25mごとにある程度休むことになるんですよ。すいてる時間は大丈夫
ですが。

それはおいておいて、やはりダイエットとして考えた場合
全力→ちょっと休憩→全力→ちょっと休憩・・・
となるよりある程度抑えて続けられる速度でやったほうが
いいのでしょうか？どうもどこから有酸素運動なのか判別が
つかないモンで。

>>279
少なくても、ちょっと泳いだだけで休憩を入れなくてはいけない
のは有酸素運動ではない気がする。ちょっと息がはずむくらいの
運動量がちょうどいいと言われているから。あと有酸素運動は、
ある程度長く続けることに意味があるし。

ただ、心拍数がエアロビクスゾーンを外れていても、まったく脂肪が
燃焼されないわけではないし、クタクタになるまで自分の思ったとおり
やるってのはありだとは思う。

書いていて気づきましたが、一番調子がいいときだとノーブレクロールで
25泳ぎきってる・・物理的に有酸素のわけない・・・OTL。

ヤッパ明日から大幅に速度を抑えて見ます。でもそれだと回りに
迷惑にならんかな

>>２７９
だいたいですが、有酸素運動になる心拍数は１２０〜１５０（拍/分）ってとこでは。感覚で言うと、

し、死ぬ〜！(;ﾟдﾟ)=３ゼィゼィ

ではなく、

ハァハァ(´▽`;Aまだまだ余裕♪

ですかね。
どうせコースエンドで止まることになるなら、気になった時にでも心拍数を測るといいですよ。

・測り方
手首の内側、親指の付け根の血管に中指と人差し指をあて、拍動を１５秒間数え、それに４をかけると「心拍数/分」になる。

あと脂肪燃焼の為にはやはり、決めた時間があるならその間はなるべく動き続けることが重要かと。

最近ジョギングも板についてきてだんだんペースを上げて
いってたんだけどあんまり速いのもだめなんだねー。っていっても
自分で思ってるよりは全然遅いと思うけど。
この前結構良いペースで走ってる時女子に余裕で抜かれていきました。
それはもう凄いペースであっという間に背中が見えなくなった。
なんかかっこよかったな。

めっさ速度を抑え、毎回呼吸の泳法に切り替えたら1時間連続で泳げますた。
多分1200〜1500ｍあたり。一回途中でとなりでやってた水中エアロビクスで
場所が足らなくなったとレーン封鎖されて隣に移ったときは止まりましたが。
結構楽な感じだったんで有酸素になってるはず・・と思います。

>>284
１時間連続で泳げるんなら完全に有酸素運動でしょう。
有酸素運動じゃないのにそんなに続けられるわけがない。
ちなみｵﾚがこの前ジムで泳いだ時は25mで息も絶え絶えでした。
水泳はちゃんと習わないと難しいなあ。
結局スタジオとかトレッドミルとかの方が簡単なのでそっちばかりになっちゃってる。

参加します
【年齢】：３２才
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：６９．４ｋｇ
【体脂肪率】：16％
【目標】： ６５ｋｇ

7月に６６．３ｋｇ　16.3％からダイエットを終え、意図的に増量しました。
8月は少し無理して食ってたけど、最近はそれが普通になってきつつあります。
慣れって怖いね
下腹が結構肉ついてきた感があるのでここらで引き締めに行きます

1時間泳げたって喜んでても、1度だけじゃダメだよ
重要なのはそれを継続すること。週2〜3回以上続けよう

一週間の定期報告

【年齢】：36才
【身長】：167ｃｍ
【体重】：92.8kg(5/16)→76ｋｇ(7/22) →74.6kg(7/29) →73.7kg（8/5）→
　　　　　71.9kg(8/12) →71.1kg(8/20) →70.9kg(8/27)→69.7kg(9/3)
　　　　　→６８．７kg（9/10）
【BMI】 ：33.27(5/16)→27.25 (7/22)→26.75(7/29) →26.43(8/5)→
　　　　　25.78(8/12) →25.49(8/20) →25.42（8/27）→24.9(9/3)
　　　　　→２４．６３kg
【体脂肪率】：32%(5/16)→22％ (7/22)→22.4%(7/29)→21.5%（8/5)→
　　　　　20.8%(8/12) →20.2%(8/20) →19.8%(8/27) →19.4%(9/3)
　　　　　→１８．６%（9/10）
【目標】： BMI21以下　OR 体脂肪率10%　その後に筋肉を4kgを増やす（3年計画）
【最終目標体型】クリス・ベノワ

ちょっとお腹を壊したので、本来の体重よりも少し軽いと思います。
>272の通り試験勉強専念のため、今月のアクセスは今日でおしまいです。
10月中頃、またお会いしましょう。それまでにお腹の皮と肉に改善が
あれば良いなと思います。

イチローみたいになりてえ〜

>287
今日も今しがたやってきました（まだ夏休み）。
一応毎日続けるつもりです。火曜日だけは
どの道定休ですけど

10日ごとの定期報告です。
【年齢】：37才
【身長】：170.5ｃｍ
【体重】：66.6kg(7/4〜7/10平均)→65.3kg(7/11〜7/20平均)→64.5ｋｇ(7/21〜7/31平均)
　　　　→63.5kg(8/1〜8/10平均)→62.0kg（8/11〜8/20平均）→61.0kg(8/21〜8/31平均)
→60.4(9/1〜9/10平均)
【体脂肪率】：25.0(7/4〜7/10平均)→23.8(7/11〜7/20平均)→24.0(7/21〜7/31平均)
　　　　→22.5(8/1〜8/10平均)→22.0（8/11〜8/20平均）→20.6(8/21〜8/31平均)
→20.7(9/1〜9/10平均)
【目標】： 体重60ｷﾛ未満　体脂肪率20%未満
【食事】： 昼はおにぎり一個　夜は茶碗一杯の白米に普通のオカズ
【運動】： 10日で合計50キロ以上ジョギング、二日おきに腹筋、背筋等の軽い筋トレ

今月中には目標達成できそうな予感。
停滞期なのか、なかなか減りません。
体脂肪率はあくまでも目安・・・と言ったものの、やっぱり気になります。
なかなか20％切れない｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡
久しぶりに会った友人に「激痩したなー」って言われた。ちょっと嬉しかった。
ヘソ上の腹筋がうっすらと割れているように見えてきた。
胴回りのヘソ部分とヘソ下5センチくらいの部分の差が目立ってきた。
腹のヘソから下部分の贅肉を取るのに有効な運動ってありませんか？

俺も腹凹んできて、ﾍﾞﾙﾄ読みでｳｴｽﾄ10ｾﾝﾁくらい絞れてうっすら腹筋線が見えてきたけど、下っ腹のﾌﾟｯｸﾘが消えない・・・

【開始日】2004/5/8
【身長体重】174ｾﾝﾁ72ｷﾛ(5/8)→60ｷﾛで１ヵ月足踏み(現在)
【目標】57ｷﾛ位
【食事】炭水化物控えてサラダとバナナと茶碗蒸しと烏龍茶などで３食、一日1500ｶﾛﾘｰくらい　
運動前はｱﾐﾉ酸やｸｴﾝ酸や各酢入りにがりｼﾞｭｰｽ
仕事は夜勤。
【運動】週に２〜３度ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5km
毎日腹筋30〜40回×３〜４ｾｯﾄ、朝と寝る前にさらに30〜50回
ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞ(ﾊﾞﾈ１本w)による軽い筋ﾄﾚ10×3を基本に色んな形で３〜４ｾｯﾄ位


ちなみに開始当初は、
膝曲げて両手を頭に回した腹筋が１回もできずに膝伸ばして両手ﾌﾘｰで20回やっと、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ2ｷﾛ以内で死にそうでしたが、
現在は、
全部膝曲げて両手を頭にした腹筋、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは一定のﾍﾟｰｽで５ｷﾛ走れます。

【年齢】：21才
【身長】168ｃｍ
【体重】：64ｋｇ
【体脂肪率】：開始時20%→現在12％ぐらい
【目標】：今の体重をキープしつつ、体脂肪率10％以下
【食事】：お菓子等を控える以外制限は特にしてない。
　　　　　朝　マルチビタミンのサプリメント、普通の食事
　　　　　昼　普通の食事
　　　　　夕　普段の日→コーンフレーク
　　　　　　　 筋トレの日→プロテイン＋低脂肪牛乳、オレンジジュース
【運動】：筋トレ1日ジョギング2日を交互に。
　　　　　ジョギング35分
　　　　　13kgの負荷で腕持ち上げ十数回、11kgの負荷で腹筋十数回、5kgの負荷で背筋十回、各２セット

サボリ気味だけどねｗ
それでもゲーセンのパンチングマシーンでトレ開始前（4ヶ月前）より1.3倍ぐらい数字が上がった。

初期体重６０
現在体重55キロ
目標体重53キロ
食事「基本メニュー　鮭とピーマンと韃靼そば茶の味噌汁。納豆。カムカムジュース
　　　　↑を毎食。
時々サボるけど、栄養バランスは取れてると思う。以前ダイエットした時は寝て起きた時手がしびれている事が多かったけど今はそんな事も無い。

最近、パートのオバチャンに事あるごとに
｢あんた、ひどく痩せてるねぇ｣
と言われる。

痩せてるんじゃなくて努力してここまで痩せたんだよﾎﾞｹが！割れた腹筋見せたろか！
とｵﾓﾀが、そこまで腹筋凄くないわけで。

不快な気持ちを押さえつつ、いつもにこにこしながら
｢あ、そうですか｣
と答える俺だった・・・orz

>>295
おばちゃんに抱かれればスゴーイ！って言ってもらえるよ

【年齢】：30才
【身長】164ｃｍ
【体重】：59ｋｇ→57ｋｇ
【体脂肪率】：22.7％ →19.7％
【目標】：55キロ　16％
【運動】　ジョギング2km→ウォーキング1km→ジョギング1km（毎日）
　　　　　腹筋30回（毎日）　腕立て20回（1日おき）　あと軽い柔軟体操

1ヶ月ぶりに書き込みます。足を痛めない程度に走って（歩いて）きましたが、
最近余裕が出てきたのでウォーキングの後のジョギングを1km→2kmにしてみます。
今のところ目標到達に向けて順調に進んでいるように思えます。

ヽ(´∀｀)ﾉ ナローで懸垂が２回できるようになりますた♪公園の滑り台にぶら下がってやって
いるので、子供達に見られてかなり恥ずかしいけどねorz

ガキの頃からデブってると、
懸垂できた事に感動するよね。

ガキの頃痩せてて懸垂10回とか20回とかできたのに
大人になってデブって懸垂1回もできなくなると非常に悲しい。

冷却シートを背中に貼ると、簡単に痩せられるよ。

>>301
なつかしいね。昔200xでやってたね。
黄身はどれくらい痩せたの？

>>302
1ヶ月で４�`痩せたよ。食事を少し減らして
冷却シート貼るだけ。まじでオススメだからやってみて。

冷却シートで基礎代謝がアップするのはよいとして、
冷却シートダイエットやめたらリバウンドするんじゃない？

冷却シートって風邪引いたとき、おでこにはるやつ？
何枚くらいはるの？

左右に１枚ずつだっけ？

２枚を半分に切って４枚にして、
肩から背中にかけて貼るんだよ。

【年齢】：34才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：62.0ｋｇ（９月第１週平均）→62.1kg（９月第２週平均）
【体脂肪率】：18.1％（９月第１週平均）→17.5%（９月第２週平均）
【目標】：体重60.6kg（ちょうどBMI22）
【今日のの食事】： 朝：ご飯、納豆半パック、豆腐とアオサのみそ汁、温泉たまご、明太子少々、味付け海苔少々
　　　　　　　　　　　昼：おにぎり２個、レバニラ炒め小パック
　　　　　　　　　　　夜：ご飯、水餃子、キムチ少々、大根とアオサのみそ汁、サラダ
　　　　　　　　　　　その他：プロテインの水割り×３（予定）、自家製ヨーグルトはちみつがけ
　　　　　　　　　　　ヴァームウォーター500ml×２本
【今日の運動】： ベンチプレス、デッドリフト、レッグプレス、チンニング、クランチ、レッグレイズ
　　　　　　　　　　アームカール、リストカール、リバースリストカール、サイドベンド
　　　　　　　　　　トレッドミル４５分（8kmくらい）、ステアマスター３０分、中級エアロ４５分

朝の一番条件が厳しい時間の測定で平均体脂肪率が18%きった。
ちなみに会社からの帰宅直後だが瞬間最大風速的に体重60.8kg，体脂肪率13.8%を確認（・∀・）
かつて見たことのない数字につかの間のよろこびを感じました。

>>308

大きく感じる小さな幸せ、でいいと思うぞ。
【年齢】：34才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：56.8ｋｇ（8月平均）→57.1kg（9月12日までの平均）
【体脂肪率】：11% 台（寝起き）
【目標】：維持

4月から２ヶ月かけて70kgから58kgにした。
その後は54kg台までしぼったけど、56-57kgが自分にとってベストと思った。
体重が減っている時期と違って、維持期はモーティベーションの面で難しいけど、
運動続けているとすこぶる体調がいいんで何とか続けられています。

>>309
維持は大変だとｵﾚも思う。
早く維持出来るような体型になりたいものだ。
でも運動することが習慣化してしまえば身体的には楽だよね

つか、月曜日は全身筋肉痛で階段の上り下りがツライ。
【今日の筋肉痛】　腕（二頭筋、三頭筋）、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハム
特にハムストリングスと大胸筋と広背筋はひどい。
でもちょっぴりうれしい。

皆さんはジョギング10キロってどんくらい時間かかってますか？
ワタシは75〜80分で走っています。

37才だったら、いいペースじゃないですか？
有酸素運動なんだし。

標準体重で体型に不満がある人用のスレがあるなんて驚きました。
早速エントリーさせてください。

開始日：9/13　すなわち今日
【年齢】：37才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：65.0ｋｇ(開始時)
【体脂肪率】：17％(開始時)
いろいろな機械で測った平均
【目標】：腹筋を発見すること　体脂肪率、体重の目標は無し
【食事】：朝　白飯200ｇ、納豆、もやし炒め（茸、小松菜、豚肉50ｇ、キムチ
　　　　　　　で味付け）、野菜ジュース（青いやつ）
　　　　　昼　白飯200ｇ、ふりかけ、市販のアロエヨーグルト２カップ
　　　　　夜　日本そば、もやし炒め（朝の内容から肉を除く）、焼き魚
　　　　　寝る前　オレンジジュース、黒豆煎ったもの数粒、そば（乾麺のままポリポリ）
　　　　　薬　エビオス錠４５粒を3-4回に分けて
　　　　　嗜好品　酒飲まず、タバコ吸わず、清涼飲料水のまず、夜はノンカフェイン茶
　　　　　土日　外出するので、友人や妻と普通の食事
【運動】：ジョギング６km、腕立て３０×３、モモ上げ２０回×３、冬季は走る距離が倍増
【不満】：肩幅が狭く、筋肉が臀部・背中・脚に集中しているため
　　　　　実際体重より7-8ｋｇ軽く見られます。一方身体の前面が
　　　　　貧相で、胸板が存在しません。二の腕の力こぶができません。
　　　　　ジョギング中は平らですが、平常時にヘソより下の下腹部が
　　　　　ポッコリ。どんなに力を入れても腹筋が見えません。ただ、
　　　　　ウエスト部位は細い（60センチ台）ので、ズボンはベルト不要。
　　　　　背後から見るとかなりのマッチョ、正面から見るとまったく
　　　　　メリハリの無い身体。真横から見ると、背筋、下腹部、臀部が
　　　　　盛り上がりまっすぐ立っても猫背のようなＳ字のシルエットです。
　　　　　20代前半は体重50キロそこそこのガリでしたが、その頃もやはり
　　　　　腹筋は見えませんでした。
　　　　　まだ見ぬ腹筋をたずねて、今ここに探検隊を結成いたします。

【年齢】：18
【身長】：170
【体重】：66ｋｇ
【体脂肪率】：不明・・・体脂肪計買ってきます
【目標】： 体重は55〜58kg　腹・尻・太ももを細くする　全体的に筋肉を付ける
【食事】： 基本的には制限なし（朝昼夜3食メニューは拘らない）　間食・ジュース菓子類禁止
【運動】： ジョギング・腕立て・腹筋・他軽くストレッチ
【備考】: 今年の4月から一人暮らしを始めて、6月くらいまで運動していましたが
　　　　　夏休みに入ってだらけている上、食事も乱れています。
　　　　　なので、普通に食事をとる、毎日運動する、生活のリズムを戻す事を
　　　　　念頭に頑張りたいです。

　　　　　友人によると顔があまり太くないため普通な体型に見えるらしいです。
　　　　　しかしやはり、自分では太ってるとわかってしまうし、スラリとした服を
　　　　　着ることも できないのは情けないので、痩せようと決心しました。


　　　　　デブ男脱出スレから誘導されました。
　　　　　生活のリズムを戻す事から始めます・・・。

腕立てだと大胸筋を追い込む前に腕がへばってしまう（俺のやり方が不
味いからかも…）ので、ダンベルフライなるものを初めてやってみました。
ベンチなんて素敵なものはないので、踏み台昇降の踏み台の上に掛け布団をグルグル巻きにした
やつを乗せて、さらにその上に自分が乗るという苦肉の策によって敢行。
('A`)すごく不格好だけど、やってやれないことは無かったw
とりあえずはフォームを意識したかったので、片方１２.５kgからスタートです…。
新人さんがちらほらと来て嬉しい限りですな！ここのスレの方は巨デブではないので急な変化は
望めないかもしれませんが、互いにマターリとガンガリましょう！
ですので俺は、具体的な数値報告は月一にしときます。

>>316
もし堅めのベッドがあるなら端に寝て片手ずつする方法もある。
それから知ってるかもしれないけどダンベルベンチプレスも大胸筋にきくよ。

腕立て伏せって、手を腹のほうに付くか、前のほうに付くか、
手の幅を思いっきり広く取るか、両手付くくらい狭めるか、
効く場所が違うみたい。出来るだけユックリやるように心がけています。

>>３１７
その手があったか！！
(ﾟ∀ﾟ)ノ まじでアリガト！今度からその方法でやってみまつよ♪
実はダンベルベンチプレスも試しにやってみたんだよねw
でも、ダンベルフライは上腕三頭筋に負荷がかからないので、ダンベルベンチプレスよりも大胸
筋に的を絞ってトレできる（手元の本によるとw）から、フライでがんばってみますよ。

>>314
腹筋を発見するためには毎日腹筋をいじめましょう。

>>315
若いんでちょっと食生活見直せば基礎代謝で痩せられると思う。
そこからさらに絞り込むには筋トレが有効。
ぜひﾀﾝｸﾄｯﾌﾟの似合う身体を来年の夏に向けて作ってくらさい。

>>319
フライはフォームが難しい。
大きな木を抱きかかえるような感じで軽く肘を曲げて、フィニッシュはダンベル同士が
カチンとぶつかるように大胸筋の中心を意識して絞り込むようにする。
って、言葉で説明しようとするとなかなか難しいなあ。
ちなみに、ｵﾚもフライは未だに12.5kgだ。

ｵﾚが家でトレするときは、
ダンベルベンチプレス→ダンベルフライ→足をベンチに乗っけての腕立て伏せでとどめ。

フライっていきなり重いウェイトでやったら絶対肘痛めますね
この前フライやったとき１０ｋｇでやったらかなり恐かった
片方12，５とか強くね？

>>321
けっして強いとは思わないが、これ以上重くするとフォームが崩れるのでこの重さ。
肘は必ずちょいと曲げておかないと危ない。

>>３２０
ヽ(´∀｀)ﾉ詳しくどうもです！複数の種目で追い込むのは知らな
かったですわ♪でも俺はヘタレだから(ry

>>３２１
そうなの？でもまあ、やれるから良しとしますわw

【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4→74.4ｋｇ
【体脂肪率】：25.8％
【運動】： :20分ほどのダンベル運動:10kg
クロール60分連続1.8Kほど（火曜以外）。

まあ十日かそこらじゃ変化ないか

え？１０日の内、８日か９日、１時間泳いだんでしょ？
それで変化がないってことは、食事見直した方が手っ取り早いかもしれない

特に気を使ってもいませんけど、標準より多いわけでもないし間食も
してないと思うんですがね・・・
【食事】： 朝：ご飯一杯、レトルトのオカズ何か２ケ、野菜ジュース
　　　　　　昼：インスタントラーメンとか一つ、野菜ジュース
　　　　　　夜：ご飯、味噌汁、オカズ一品、サラダ
といった感じです。紅茶やコーヒーを飲むくらいはありますが、
砂糖は入れてません。

おかずってのが、コロッケだったりクリームシチューだったりしそうだなぁ。
サラダにマヨネーズ50gとかさ。

栄養足らんからむしろもっと食うべきだと思うが
最初の１０日なんて減らんでも気にすることないでしょ

俺も最初の３日くらいは逆に増えた（理由はわからん）

つか、あまり短期的に結果を求めて極端に食事を減らしたりする方がよっぽど問題があると思うぞ

>>326
おもいきっりざっと見た感じだけど
脂肪分が多くて、その割にたんぱく質が少なすぎる感じ

特にインスタントラーメンは可能なら避けた方がいいよ


あと、糖分は（カロリー計算さえきっちりしておけば）むしろ
取った方がいいものだから、そんなに嫌がる必要は無いと思う

>おかずってのが、コロッケだったり
一口サイズの奴ですが確かにあります。母が単身赴任して以来
家族みんなこんな感じ。やっぱ避けた方が良いでしょうか？
あまりマヨは使いません。

>特にインスタントラーメンは可能なら避けた方がいいよ
どっちにしろあと一週間ほどで大学が始まるので、学食では
９０円のパンか８０円の焼き芋しか食べませんからこれは
なくなります。ダイエットというよりあんま食べると寝るんで。

生活のリズムはだんだん直ってきました。
ただ最近、暑いせいですぐバテてしまいます。

>>320
食事の方は、一人暮らしなのと料理があまり上手くないのもあって
カレーや肉じゃが、それと麺類になりがち、というかそればかりです。
肉は鶏むね肉しか使っていないので、まだカロリー抑え目だと思いますが、
最近少し食う量が増えているので、抑える努力もしないといけませんね。

あとは生野菜（キャベツ、もやし）や納豆をよく食べます。
それと、はちみつ黒酢（りんご味）なんてモノをよく飲んでます。

>>332
カレーも肉はやめてシーフードカレーにするとか、むね肉も皮は取るとか。
ｵﾚのおすすめは大豆カレーだ。
肉の代わりに大豆の缶詰ぶちこんで煮込むだけ。
大豆タンパクもたくさん摂れてｳﾏｰ。
カレーだとご飯いっぱい食べちゃうので、ジャガイモを減らして炭水化物の取りすぎに
注意するようにするといいかも。

>>332
俺はジャガイモの代わりにサトイモで肉ジャガ作ってる。試してみれ。

ジャガイモの代わりに大根入れたシチュー
意外とあっさりでおすすめ。

ココで頑張ってる人に聞きたいんだけど
絞ってる過程で、やり始めた頃よりグンとセルライトが減ったと
感じる人いますか？

>>336
うちは変わらない。
うる覚えなんだけど、セルライトは有酸素運動でも減らなかったはず。
エステなんかでやってるマッサージやると減るって聞きましたが。

セルライトって何ですか？携帯しか持ってないのでググるとかできません。
教えてﾏｯﾁｮﾏﾝ

>>336
完全に無くなりました。
食事制限の他、脚のトレーニングを重視しました。
１７５cm７０ｋｇ１６パーです。

女性の方は、ハイリスクを押して脂肪吸引術を
しようとするんだよねｗ

>>340
スレ違い。

ここ２日朝計って15％めっちゃうれしい。

>>337
>>339
貴重な体験談有難うございます。
セルライトの付き易い体質と言うのが、下半身の代謝が低い人が多いらしいので
下半身のトレーニングが効果的だったのかもしれませんね。

http://www6.ocn.ne.jp/~syuneido/cell.htm
セルライトなんて存在しないらしいよ

>>344
読んだけど、文章がふざけすぎてて、説得力に欠ける。
ほんとうに存在しないのかもしれないけど
ちょくちょく｢ﾊｧ?｣といいたくなった。

もっともらしいことを並べ立てて嘘を本当のことかのように見せかけるのもあるけどな
普通に運動するだけでは落ちないようなセルライトなんて存在しないほうがこっちには
都合がいいんだが

>>345
このサイトのおっさん、ハッキリ言ってキモいんだよね、粘着だしさ。

>>344

そのサイト粘着気味とは思いますが私は面白かったです

私はあの番組とか、みのもんたとか、美味しんぼとか
見た後ホントにいやな気分になってしまうんですよね

今日、行ったことのない川沿いの道を走ってきました。
橋を渡って、次の橋でUターンしようとか思ってたら、間がやけに長かったです・・・。

走るのも、音楽聴きながらだといいですね。


やっとちゃんとした運動始められました(;´ω`)

【年齢】：34才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：62.1ｋｇ（９月第２週平均）→61.6kg（９月第３週平均）
【体脂肪率】：17.5％（９月第２週平均）→17.7%（９月第３週平均）
【目標】：体重60.6kg（ちょうどBMI22）
【今日のの食事】： 朝：ご飯、ベーコンエッグ、ワカメのみそ汁
　　　　　　　　　　　昼：きのこおこわ、キムチ少々
　　　　　　　　　　　夜：ご飯、豚キムチ、ザーサイとワカメの中華スープ
　　　　　　　　　　　その他：プロテインの水割り×２、自家製ヨーグルトはちみつがけ
　　　　　　　　　　　ヴァームウォーター500ml×１本
【今日の運動】： 初級エアロ４５分、上級エアロ４５分
　　　　　　　　　　クランチ、レッグレイズ

３連休はジム通いで終わってしまいました。

>>349
音楽聴きながら外を走るときは車等に気を付けましょう。
ｵﾚもジムでトレッドミルとかやってる時は音楽聴いてます。
有酸素運動って暇なんだよね。

二の腕を引っ張ると５ｃｍくらいビヨーンと伸びるんだけど
なんと引き締めたいのですがよい方法あります？

>>351
ダンベルがあるならフレンチプレス

ないならリバースプッシュアップ

10日ごとの定期報告です。
【年齢】：37才
【身長】：170.5ｃｍ
【体重】：66.6kg(7/4〜7/10平均)→65.3kg(7/11〜7/20平均)→64.5ｋｇ(7/21〜7/31平均)
　　　　→63.5kg(8/1〜8/10平均)→62.0kg（8/11〜8/20平均）→61.0kg(8/21〜8/31平均)
　　　　→60.4(9/1〜9/10平均)→59.1(9/10〜9/20平均)
【体脂肪率】：25.0(7/4〜7/10平均)→23.8(7/11〜7/20平均)→24.0(7/21〜7/31平均)
　　　　→22.5(8/1〜8/10平均)→22.0（8/11〜8/20平均）→20.6(8/21〜8/31平均)
　　　　→20.7(9/1〜9/10平均)→20.2(9/10〜9/20平均)
【目標】： 体重60ｷﾛ未満　体脂肪率20%未満
【食事】： 昼はおにぎり一個　夜は茶碗一杯の白米に普通のオカズ
【運動】： 10日で合計50キロ以上ジョギング、二日おきに腹筋、背筋等の軽い筋トレ

あと少しで目標だ！

>>353
着実に目標に近づいてますね！
似たような体型なので応援してます。

お久です。もんちゃんです
　ええ　 今年の１月下旬からダイエット開始（過去スレ参照）
　１月下旬　９０．７キロ
　３月　入社時８５キロ ９月中旬現在　65キロ ウエストは１００から８２
　体脂肪率は４２　から　２２
　 会う人　会う人　必ず　「やせたねーー」と言われます

　仕事はアパレル ・作業量多いです　うん
　今年はかなり疲れました 朝はおにぎり　玉子焼き
　昼はたくさん
　夜は　チキンナゲット１箱
　後は
　お茶たくさん 服はMサイズ 大好きな服もたくさん　買えます

　うん
　後は　 ビデオ鑑賞や もてたいって　 思って頑張りました 後、８キロ
　全然　減りません ７０から６５　にするのは
　もう あんま飯食べなくて　お茶とかで最近２かげつでやせました
　でも
　食事量が減って
　毎日体重管理しているのでリバウンドはなさそう
身長１７０
です 　頑張ってやせたい

　あとは
　もてたいっす 　おいらは
結果を出すっ、「気持ちの問題」っていってたけど
　まさにその通り ２６キロ
とりあえず 今年は やせました うん

肥満を続けますと、中年以降に糖尿、胆石などで
苦しむよ．

胆石って肥満関係あるの？

>>353
朝、食ってないのですか？　昼の食事も見直すべきかと・・

＞３５７
僕の場合は食べ過ぎ（特に脂肪分）と運動不足が原因で
胆石になった。
ものすごい痛みが出てビックリしました。

４０才を過ぎて、膝が関節痛になった奴もいたなｗ

腹がでてます。ひっこめるにはどうしたらいいですゅか？

>>360
40過ぎだと会社的にも家庭的にも必死なんで頑張りすぎちゃうんだよ。
わらってやるな。

【年齢】：25才
【身長】：165ｃｍ
【体重】：85ｋｇ(8/19)→82.2ｋｇ(9/5)→81.0(9/11)→79.9(9/15)→78.6(9/21)
【体脂肪率】：開始時不明→27.2％(9/5)→26.3％(9/11)→25.8％(9/15)→24.8％(9/21)
【基本的な運動メニュー】：
月水金・・・ウェイト45分、エアロバイク90分、気が向いたらジョギング
火木土日・・・エアロバイク60分、ジョギング約３０分(５〜６ｋｍ)
【本日の食事】：
朝・・・野菜ジュースグラス１杯
昼・・・かけそば１杯
夜・・・コンビニおにぎり×２、コンビニの海鮮サラダ、豆腐1/2丁、低脂肪乳グラス１杯、ヨーグルト

体重は順調に落ちて、約１ヶ月で6ｋｇ強の減量に成功。
すっかり肉を食わない事に慣れた事の方が驚きだけど。いや、たまには食いますけどね。

とりあえず、次の１ヶ月で74kgを目標に、引き続き今の生活で行こうと思います。

書くスレ間違えたorz
スマソ

>>353
漏れと身長ほぼ同じで、漏れより2.5kg体重軽いのに、体脂肪率が6%も多い。

>>365
体重計＆体脂肪計はオ○ロンのカラダスキャン使ってます。
朝起きぬけで体重＆体脂肪率を計測してます。
夕方、寝る前だったら16％くらいのときもありましたよー

体脂肪率はあくまでも目安ってことにしてます。
バラツキが酷すぎる。

>>366
ｵﾚもカラダスキャン使ってるけど、最近バラツキが少なくなってきた。
考えられる理由は、あまり寝汗をかかなくなってきたこと，寝る前に必ず
コップ１杯の水を飲むようにしたことくらいかな。
その体型で体脂肪率が20%超えてるとなると、水分補給が足りないのかも。
走ってるときにも積極的に水分を摂るようにしないと。
運動前と後で体重に変化がないのが理想だ。

水分不足かー
言われてみれば不足かもしれません。
以前は走り終わったら1リットルくらい水飲んでましたが、イマは500ｍｌで満足してしますから。
もう少し水分をとってみます。

【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4→73.0（先週金曜）→74.6ｋｇ
【体脂肪率】：25.8→22.6％
【運動】： :20分ほどのダンベル運動:10kg
クロール60分連続1.8Kほど（火曜以外）。

・・・なんかわけわからん動きをしてる。

>>369
食事制限なしと見たが

>>352
ダンベルあるのでフレンチブレスやってみます！
フレンチブレスのやり方はＹＡＨＯＯで調べたら分かりました！
ありがとうございましたー！

>326みたいな食事なんですが、そんな食ってるというほど
でもないと思うんですが。

>>363
運動量の割りにたんぱく質が少ないです。
まだ若いので、意識して肉や魚を毎食摂った方がいいですよ。
揚げ物だけは摂らないよう注意して。

>>363
典型的なリバウンダーの食事内容だな
せいぜい癌枯れや

>>374
書くスレ間違えたって言ってるので見てないと思うが。
でもまあ、たしかにリバウンド必至って感じだな。
一ヶ月で減らした体重も多すぎ。
このスレにいる人たちはあんな無駄なダイエットはしていないだろう。

>>373,374
誤爆にレス感謝。

＞典型的なリバウンダーの食事内容だな
確かに、計算してみると、トレ前後に摂取している飲料・サプリ込みでも1000kcal程度だから、少ない感じはしています。栄養バランスも悪そうですし。
とりあえず胃袋的には満足しているのと、週１、２回は夕食が外食で割と普通に食べているのでいいか、くらいの感覚なんですけど、まずいですかね？

>>375
見てたりしますｗ

＞一ヶ月で減らした体重も多すぎ。
１ヶ月で体重の５％までがベター、でしたっけ？
自分もその辺りを目標にしていたのですが、思ったより落ちて嬉しいような心配なような。

＞このスレにいる人たちはあんな無駄なダイエットはしていないだろう。
無駄、ですか・・・

>>376
375じゃ無いが、リバウンド必死なので結局は無駄になると思う。
結構おデブさんなので悪い生活習慣を見直したほうがリバウンドも起きにくいので結果的には早くいしと思う。
まぁ目標達成後に正しい生活習慣を身に付けても良いのだが。

誤爆なのに色々アドバイスしてもらって嬉しい限りです

>>377
＞悪い生活習慣
やはり、たんぱく質をしっかり摂取して、食事も基礎代謝分くらいは摂った方がいいんでしょうかね。
少し考えてみます。

あんまり居座ってもスレ違いなのでこれにて失礼。ありがとうございました。

今は何をやっても気持ちいいほど体重が落ちるだろうけど、
そろそろ考えた食事、運動メニューにしないと基礎代謝自体が下がって
「下げ止まり→同じ食事でも太る」という道をたどることになる。

運動も重いものを持ったり、やたらに走ったりするよりかは普段の生活のなかで
おなかを思いっきりへこますｘ50回とか、肩を引いて胸を張るｘ100回とか
やる癖を付けたほうが基礎代謝はあがるし維持しやすいと思うよ。
がんがれ

170cm、70kg　体脂肪は18．5％
オムロンのカラダスキャン使ってますが筋肉率は測れない一つ前の機器です。
筋肉はどれぐらいあると見ていいんでしょうか？あぁ････新機種の方買えばよかったなぁ････
つい安さに釣られて古いの買ってしまいました････。

家庭の測定器は測る前から決定している値が多いから、％も目安にもならないよ。
同じ身長体重で年齢だけ変えてごらん、体脂肪率があきれるぐらい変動するから。
オムロンって他メーカーと比べて1kg以上重く表示するね。

>>381
本当ですか？････なんだかなぁ･･･まぁ変動するしないで判断するしかないんですかね･･･
体脂肪率は確かに夜測るのと朝計るのとでは違うけどそれは仕方ないんでしょうけど。

>>380
1世代ではない。2世代も前の機種だよ。おととしバージョン。

>>381
1kg以上重く表示されるとしたら故障。修理に出したほうが良い。
うちでは4メーカー6機種以上で試したが、メーカー間の誤差は0.3kg程度だった。

体脂肪率は同じときに計っても機種によってちがうね。
オムロン（手ではかる。かなり旧型）平均17.5％
TANITA（体脂肪＋内臓脂肪。ちょい旧型）平均13.5％
TANITA（いろいろ。新型）平均10.5％
てな感じで約３％違う。どれが本当？
新しくなるほど脂肪率が低く表示される。これってデブに媚びているのかなぁ。

全く筋肉が無い状態で半月ほど前から腕立て伏せを始めて、伏せる時に肘を大きく開くタイプでやってたのですが
肘を体に付けて平行に腕を上げ下ろしするタイプの腕立て伏せがあることを知りやってみたのですが
きつすぎて殆ど出来ませんでした

皆さん平行の方をやってるんですか？出来そうに無い・・・

>>381
足を乗せる面積が小さいものほど誤差が出やすい。
うちのオムロンも５回連続で計ってプラマイ600ｇぐらいのときがある。
体重計としては失格だな。ちなみにHBF-352を使ってる。

>>385
効く場所が違うため。
体に肘をつけるのは、主に三頭筋に効きます。
これをするなら、椅子を用いてのディップスをしましょう。
椅子の幅・上体の角度にバリエーションを持たせることで、上半身をまんべんなく
鍛えることが出来ますよ。

>>387
ありがとうございます。確かディップスって平行棒に腕だけでぶら下がるような運動ですよね？
・・・設備が無い（椅子すらない）＿|￣|○



しかし平行の腕立てと肘を広げる腕立てで使う場所が違うということは
両方やっても大丈夫って事ですか？
そうなら少しずつ平行に慣れていこうと思ってます

年齢２１
身長１７３
体重５３→現在７４
以前まで痩せの大食い（毎食どんぶり飯に間食、夜食しまくり）だった
のですが、夏休みに極貧生活に突入してしまい一日おにぎり一個の生活が１ヶ月
程続きました。その後経済状況は回復しましたが、なぜか小食になり、しかも
ちょっとでも多く食べるとすぐ体重増加するようになりました。体が太りやすい
体質に変わってしまったのでしょうか？

>>385
つか、腕立て伏せ（プッシュアップ）はどこを鍛えたいかでフォームが違ってくる。
ぐぐってみるといいよ。

>>389
飢餓状態になったんで貯蓄タイプの体質になったんだと思います。
痩せの大食いの人でもなるんですね・・・・

>>388
ディップスが不可能なら、リバースプッシュアップ（だったかな）
がおすすめ。負荷も少ないですし。

低いテーブルなら有りますよね？方法は、ぐぐって下さい。
腕立ても、リバースプッシュアップも平行してやってください。

頑張ってください。

【年齢】：36才
【身長】：167ｃｍ
【体重】：92.8kg(5/16)→76ｋｇ(7/22) →74.6kg(7/29) →73.7kg（8/5）→
　　　　　71.9kg(8/12) →71.1kg(8/20) →70.9kg(8/27)→69.7kg(9/3)
　　　　　→68.7kg（9/10）→６７．５kg（9/25）
【BMI】 ：33.27(5/16)→27.25 (7/22)→26.75(7/29) →26.43(8/5)→
　　　　　25.78(8/12) →25.49(8/20) →25.42（8/27）→24.9(9/3)
　　　　　→24.63(9/10)→２４．２０(9/25)
【体脂肪率】：32%(5/16)→22％ (7/22)→22.4%(7/29)→21.5%（8/5)→
　　　　　20.8%(8/12) →20.2%(8/20) →19.8%(8/27) →19.4%(9/3)
　　　　　→18.6%（9/10）→１７．５%(9/25)
【目標】： BMI21以下　OR 体脂肪率10%　その後に筋肉を4kgを増やす（3年計画）

あと半月はかかると思っていたんですが、思ったより早くMCSE2003に
アップデートできました。もうすぐ37歳になるのに勉強は正直つらい。
まぁ、無能でこの歳で下っ端なのだから仕方ないですが。

体重も運動サボりまくっていた割には減ってますね。食事で結構カバー
できたと思います。
ただ、皮のたるみは相変わらず。ヘソがポムポムプリンの鼻口のように
逆Y字になってますorz　一年で改善されるかなぁ。

(´･ω･`)今月は全く駄目でした。気を抜いて菓子食いまくりで。運動
のおかげか、リバはしてないけど。
来月は良い結果報告ができるようにします！

どうもこんばんは
雨続きで走れない、というかそれを口実に運動サボってる今日この頃です。

初カキコから2週間経ちましたが、バイトが7〜8日あったため運動可能だった日数は6〜7日。
うち2日しか運動してません。しかも1.5〜2時間ほど走ったり歩いたりしただけ。


元々根性無しなのはアレですが、モチベーションを維持し続けるのが大変です。
家事やバイトもある上もうすぐ大学が始まるのでますます…(´･ω･`)

雨の日はシャドーボクシングいいっすよ。
自分の感覚では、３ラウンドでジョギング５ｋｍぐらいに相当する気がします。
漫然とやってると無意識に手を抜きがちなので、試合のビデオを見ながらやるといいかも。

あと、下腹部に意外と効くのが「閉眼片足立ち」。
眼を閉じて片足でバランスとるだけなんですけど、下腹部のインナーマッスルを使うみたいです。
片足１分ずつ×３ｓｅｔで結構効きます。

寝る前に水分とるようにしたら体脂肪率17〜18％で安定してきました。
今月で完了だ〜！！

>>397
へーっ、そういうんでも効果あるんだね。
ヘルシアみたいなのだともっと効果ありそうだなぁ…。

>>397
それって朝はかってるなら単純に寝る前の水分量増えたから変動してるだけなんじゃないの

>>399
どーなんでしょう？
夜寝る前に計測するのが一番低いんだけどなー
朝イチは一日の中で一番数値が高いような気がします

何度も測ればいいんだよ。
そして全部記録しとけ。

毎日3回くらい決まった時間に測って、それぞれ色変えてグラフにすりゃいいと思う

【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4→74.6→72.8ｋｇ
【体脂肪率】：25.8→22.6→25.8％
【運動】： :20分ほどのダンベル運動:10kg
クロール60分連続1.8Kほど（火曜以外,
今回はレポート作成のため金曜も休んだ）。

体重は減ったが脂肪は増えた？まあ
直前まで靴下はいてるかどうかで変る程度だから、
脂肪率はアテにしなくていいのかもしれませんが。

>>403
＞直前まで靴下はいてるかどうかで変る程度だから、
そんな程度で変わるって何処のメーカ？使い方間違っていない？

今見てきたらTANITAというメーカのようです。
足を乗せるだけの家庭用なので、あまり使い方が
おかしいということは無いような。
ちなみに履いてたほうが脂肪が減ります。

履くってパンツ？

電流かなんかを流してそれの浸透率をベースに計測されるんだから
足が靴下でムレて表皮に水分を多く溜めるからじゃないの？

多分そういう理屈でしょうね

>>405
履くって靴下じゃないよね
靴下なら使い方間違ってます＆私釣られてます
私もTANITAですがそんな事は無いよ
もしかして、キミの足は水虫でムレムレですか
どっちにしろ足のムレムレは拭いてから測るのが良いよ

頼むから素足で計ってくれ

靴下で試して見たら、５％でした。ありえない数値が出ました。
ちなみに通常時は11.9%です。

>>403
体脂肪率は推移を見る目安としてはアテになります。
取説に正しい測り方が書いてあるので良く見た方が良いよ。
体脂肪率の数値はメーカや機種により異なるので、添付の肥満度判定表でみると良いでしょう。

多くの人が家庭用の体脂肪計で表示された数字でものを言ってるから、
それが本当の数字であるか否かにかかわらず、家庭用の体脂肪計で
表示された数字を公表値にするのは差し支えないと思う。

体脂肪率に妥当性はなくても信頼性があるならそれはそれで使いようがあると思われ

機種によって％の意味合いが少し違う場合があるよ。
例えば、１０％以下が痩せの機種もあれば、１３％以下が痩せの機種もある。
私の場合前者の機種で測ると１１％、後者の機種で測ると１４％と出る。
数値だけだと少し誤解を生む、まあ目安だし推移を見るものだから良いのかな。

うおおお
70キロの壁を越えてしまったotz
もいっかいしぼろう

天気悪いからと２週間ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞさぼって軽い筋ﾄﾚしかしていないが今のところﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ無し。
４ヵ月走ってきたおかげて体質改善されたようだ。

ダイエット初めて6カ月
筋トレ始めて3カ月
体重7キロ減
ウェスト12センチ減
ぴちぴちだったＧパンがゆるゆる
腹筋はうっすら6つに割れ
胸筋は手のひらでつかめるくらいに。

なのに体脂肪は25％（ダイエット開始時）→17％（筋トレ開始時）→22％（現在）
これはなんなの？

取説のスポーツ職業およびそれに近い人は・・・に該当したんじゃない。
一度、メーカに問い合わせるか業務用で測ってみたら。

>>417
やるじゃん♪

>>419
自分もそう思ったんですが、ここにカキコしてる方たちにくらべて
ハードに運動してるわけじゃないんですけどね…。
ジムで計ってもらったら、18％から20％に増えてるんですよ。
もしかして霜降り肉みたいに筋肉に刺しがはいってるのかな？

>>421
一時的に増えただけかも知れないし、しばらく様子をみたら？
ましてや腹割れ胸板ガッツリしてるなら問題無いんじゃない。それこそジムの人に聞いてみるのが一番だと思う。

あと知っていると思うけど、測る時間体や服装の条件は一定にしないと変動するよ。
入浴や運動や食事のあともいつもと違う数値が出るよ。

>>417
油断は禁物だけどね。
漏れは半年くらい維持してたけどリバウンドしたよorz

>>422
最近は気にしないようにしてます。
一応寝る前に計ってるんですけど、自分の場合
体脂肪計が、体脂肪が増えたか減ったかの目安にすらならないので、
ちょっと愚痴ってみました。すんませんでした。

>409
「直前まで靴下を履いていたほうが数％ほど高い」
ということで、計ってるときにはいてるわけではありません。
水虫って事も無いんですが、やはり変ります。

>>420
ありがとうございます

>>424
ですよね。しばらく天気悪そうなんで、週末あたりｽﾎﾟｰﾂｾﾝﾀｰの室内ﾗﾝﾆﾝｸﾞｺｰｽに行ってこようかな。。。

トレリートつかえば？

>>423
半年維持してリバですか・・・・
よっぽど食事制限してたんじゃないですか？

間違えた
>>424ではなくて>>423です

もう女とかどうでもいいや'`,､('∀`) '`,､









痩せて格好良くなって後悔させてやるぞﾁｸｼｮｳ(つД`)

>>430
ど〜した、振られたのか？

10日ごとの定期報告です。
【年齢】：37才
【身長】：170.5ｃｍ
【体重】：66.6kg(7/4〜7/10平均)→65.3kg(7/11〜7/20平均)→64.5kg(7/21〜7/31平均)
　　　　→63.5kg(8/1〜8/10平均)→62.0kg（8/11〜8/20平均）→61.0kg(8/21〜8/31平均)
　　　　→60.4(9/1〜9/10平均)→59.1(9/10〜9/20平均)→58.6(9/21〜9/30平均)
【体脂肪率】：25.0(7/4〜7/10平均)→23.8(7/11〜7/20平均)→24.0(7/21〜7/31平均)
　　　　→22.5(8/1〜8/10平均)→22.0（8/11〜8/20平均）→20.6(8/21〜8/31平均)
　　　　→20.7(9/1〜9/10平均)→20.2(9/10〜9/20平均)→19.3(9/21〜9/30平均)
【目標】： 体重60ｷﾛ未満　体脂肪率20%未満
【食事】： 昼はおにぎり一個　夜は茶碗一杯の白米に普通のオカズ
【運動】： 10日で合計50キロ以上ジョギング、二日おきに腹筋、背筋等の軽い筋トレ

当初の目標は達成しました。
開始時7/4　　　体重67.30ｷﾛ　体脂肪率25.90％
終了時9/30　 　体重58.40ｷﾛ　体脂肪率19.20％
ここ10日間のうち何日かは昼食にトンカツやラーメンを食べてしまいましたが、一食や二食では
たいした変化もみられませんでした。
日々の体重、体脂肪率をグラフ化すると、モチベーションが下がらなくて良いと思います。

明日からジョギングに筋トレを含めたメニューを開始して、年内に体脂肪率15％くらいまで絞っ
ていきたいと思います。
ジョギングは平日一日おきにに6ｷﾛ程度、週末に10ｷﾛ程度、10日合計でで40ｷﾛ程度にし、
週に2〜3回は体育館のトレーニングルームを利用して筋トレに励もうと考えています。
筋トレメニューは体育館の指導員に相談して決めたいと思います。

本日で第一段階は終了ということで、10月から第二段階の報告を続けることにします。

約3ヶ月間のダイエット生活でしたが、モチベーションを維持することができたのは
このスレのおかげだと思っています。
これから始められる皆様、途中の皆様、がんばってください。

>>432
1日2食ですか
昼おにぎり1個とかヤバイっすね

>>432
意識はして無いかも知れないが、一日一快食ですか
健康に悪そうだけど、普通に痩せれるみたいだな
もし良かったら、こんど健康診断したら簡単に結果教えて

今週（先週分）の報告忘れた。
今週は体重が増えてます。
この前の日曜日にハラいっぱい回転寿司食って、翌日に仕事がらみで
終電まで飲みに付き合わされて・・・・・・。
８〜９月は水飲み強化月間ということで、たっぷり水を飲みました。
それは続けるとして、１０月からビタミンＢ群をサプリメントで摂取しようと
思っています。
日々の食い物を分析すると、ｵﾚにはビタミンＢ群が足りていない。

ビタミンBは減量に必要だからねー
アサヒのビール酵母だと1日の分量で男性が必要な一日のビタミンBが5倍取れるらしいけど
ビタミンB6だっけ？うろ覚えなんだけど過剰摂取は神経系の障害うんぬんを聞いてちょっと不安。
マルチビタミンも一応飲んでて、これでビール酵母飲んだら明らかに過剰摂取っぽいし。
水溶性ビタミンだから流れてくれるのかな。

>>436
水溶性のビタミンはいくら取っても大丈夫らしい
脂溶性のビタミンは取りすぎに注意
とりすぎ注意は、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンK
（ビタミンEも脂溶性だと思ったのですが特に注意は見当たりません）
ただ、ビタミンＢ群のサプリは少々葉酸が含まれている場合があり、こちらは取りすぎ注意
水溶性のビタミンは流れてしまうので一度に大量に取るのでなく、数回に分けて取る

こんな記事もあります
「ビタミンＢ6では多量に摂ると末梢神経障害や光線過敏症が現れることが報告されています。」
でも余り問題視されていないから、すごい多量なんだろうな

>>437
おいおい、水溶性でも摂りすぎは駄目。
吸収されずとも内臓が痛む恐れ多々あり。

>>438
内臓かどうか知らないが大量に取り過ぎると神経とかに弊害は在るみたいだね
ただ、その大量の量って....。調べてみな

まぁでも何でもそうだが、取り過ぎは良くないし
なるべくサプリに頼らないのがベストだし
ちなみに私は面倒だからサプリなし

>>434
至って健康ですよ。
昨夜も10キロジョギングしましたから。
ジョギング後は残ってる仕事しました。
よく眠れるし、体力もついて疲れなくなりました。
問題があったとするなら、ダイエット期間中に一日だけ、起きぬけに貧血でメマイをおこしたくらいでしょうか。
それもレバ刺し摂取で改善されました。

水溶性ビタミンだから摂り過ぎてもいいってよく言われるけど、一説では
いつもいつも多めに摂ってると、だんだん内臓が怠けてきて
ビタミン逃さず吸収するぞ！っていう意気込みを失くすとか失くさないとか。
歩かないでいると筋肉落ちるのと似たような感じ？

プロテインもそうだけど、サプリってのは日々の食事で足りていないものを
補う目的で摂取するものだからね。
ｵﾚの食生活ではやっぱりＢ群が足りないっぽ。
でもレバニラ食ったときは飲むのやめるよ。
タンパク質も筋肥大目指してるにしては全然足りないからプロテイン飲んでるわけで。
サプリ飲んでるからメシ食わなくてもいいやってのは、全然間違ってるんだよね。
今さらこんなこと書いても意味ないけど。

>>431
(´･ω･)


大学が始まりましたが、授業の関係上バイトの日が少なくなりそうなので
運動できる日が多くなりそうです。
基本はジョギングですが、余裕があれば筋トレも頑張ろうと思います。


俺の場合サプリメントは、食事作りが面倒で適当になる場合に摂ってますが、
栄養量のことも考慮して、「2錠で1日の必要摂取量を満たす」などと書かれて
いる場合は1錠だけ摂ることにしてます。

4ヶ月ぐらい朝、夜と運動して168cmの62kgの20%から60kgの16%まで行った。
んで、それまでやってた朝の運動をやめて夜だけにした。
そしたらゆるゆると体重だけが落ちていって、体脂肪率は上がって
現在59kgの20%とか出る。

前までは朝ジムから帰ってきてシャワー浴びてよく乾かしてから計ってたけど
ジムに行かなくなってから起きて20分ぐらいで計ってるのが原因なのかなあ。
20%はかなりへこむ。

>>445
入浴後、運動後、食事後は避けて測って下さい。と書いてあるから、それが原因じゃないの？

私のサプリは、１日１袋から３袋とアバウトに書いてあるのですが、１袋でビタミンＢ群は１日の必要量の３倍から８倍です。
１日３袋飲んだらビタミンＢ群は９倍から２４倍です。さすがに取りすぎ？
でも他の栄養素は３袋飲んでも１日必要量の半分も逝かないんだよなぁ。

>446
なかなか同じ状況で毎日計測するのって難しいんだよねー。

起きて２時間後なんてその頃は会社だし。昼も当然無理。
夜も夕食遅かったりジム行ったら帰ってきて
風呂入ってすぐ寝ることもあるし。
うーん、でも寝る前計測が一番無難かな。

単なる目安だし、あんまり神経質にはなりたくないけどね。

>>445

食事内容、運動内容が分からないから何とも言えないけど、
運動のためのエネルギーとして筋肉が分解されて消費されている
可能性もあるのでは？

>>445
運動後に測るとガクンと低い数値が出るっていうのはよくあるよ。
（瞬間的に喜んでる主婦とかを良く見る）
測定条件の違う結果同士を比べることは出来ない。比べてはいけない。

ものすごく悪意のある見方をするようだけど
元々起き抜けは20％くらいあって、しかも
上の人の言うように筋肉も一緒に落としたために体脂肪率が変わってない、に3000カタボリック

俺は運動後に測ると、３-４パー、脂肪率は高くなっている。
脱水の性だと思ってるけど。

>>445
普通、朝は体脂肪率高く出て、夜は低いよ
私の場合は、朝が２％ぐらい高い
16%〜20%に測る条件を変えていきなり変わったのかな？
徐々に変わったのなら、20%前後まで増えたって事だよ

俺、運動後も変わらなかった。

週末なんかに、起きて2時間ぐらい経ってから計るとだいたい16%〜17%です。
ちなみに先週末（起床2時間後）は16.3%で昨日は20.2%、今朝は18.6%。
昨日、今日の計測は起床30分以内。体重は59〜60kg。

6月から8月までは朝30分の有酸素運動に夜有酸素運動30分〜90分に
筋トレ30分。それを週に3〜5回。
9月に入ってからは夜に30分〜60分の有酸素運動に筋トレ30分を週に1〜3回。
食事は「食べ過ぎない（特に炭水化物）、酒量を減らす」程度で
特に大幅な制限はなし。

6月のスタート時が62kgの20〜21%ぐらいだったから
もしまだ20%だとすると脂肪量的には約600gの減少か。
やっぱし、かなりへこむな。

>>453=445

起床直後は体内水分量が少なくなっているのと、体内水分が偏在しているため
家庭用の体脂肪計だと体脂肪量が高めに出がち。
そんなにへこまなくても良いと思うが。

【年齢】：19才
【身長】：168ｃｍ
【体重】：62ｋｇ
【体脂肪率】：21％
【目標】：57�`
【食事】：朝は食べてません、昼もあまり食べないで（食べるならカップラーメン）ぐらいで
夜にはコンビニが多めです。
【運動】：あまりしてません。通学に20分自転車くらいです。

贅肉がおちないのはやっぱり運動ですか？もともと高校2年くらいのころ75キロくらいあって
７ヶ月で58くらいになったんですが。運動不足なこともあり太りだしてます。

何も言うことはない

455
食事内容についてですが、まずｒｙ

>>445
＞週末なんかに、起きて2時間ぐらい経ってから計るとだいたい16%〜17%です。
難かよく判らんが、あまり気にせず毎週末に起きて2時間に測れば良いじゃん。
これを目安にしなさい。もしくは、スタート時と同じ条件。

＞6月のスタート時が62kgの20〜21%ぐらいだったから
＞もしまだ20%だとすると脂肪量的には約600gの減少か。
＞やっぱし、かなりへこむな。
スタート時と同じ条件で20%なら凹みなさい。違うなら気にするな。

↑アンカー>>453でし。

親父が最近やたらお菓子買ってくる
俺がほとんどスナック食ってないの察しろよ・・・
あーあ、今日なんかまるごとバナナだよ
これであと3〜5時間は寝れねーじゃねーか

バナナは消化がいいからそんな待たなくて平気

｢初めまして、引き締まった体を目指して頑張ってます。筋トレは週３でベンチ、スクワット他、をやっています。ジョギングは週２位で、炭水化物はあまり取っていません。ジョギングを最低週何回やればいいでしょうか？｣

【年齢】17才【性別】♂【身長】161�p【体重】65�s【体脂肪率】18%です。

>>460
さっさと寝て翌朝食べれば？

>461
まるごとバナナは生クリームたっぷりじゃなかったか？

>>460
てか食ったのかよｗ
>>462
週３が理想なんじゃないのかに？　なかなか筋肉質な体系では？

まるごとバナナってこれだろ
ttp://www.yamazakipan.co.jp/products/yougashi/

3〜5時間寝れない以前の問題だ
こんなもん食うな

まるごとバナナ 1個当たり
熱量506kcal　蛋白質6.1g 脂質26.7g 炭水化物60.3g ナトリウム77mg

すげー
、昔よく食べてたけどこんなにあったのか。

　

まるごとバナナって商品名だったのか…orz
昔結構食ってたけど、すっかり忘れてたw

毎日行き帰り合わせて５０分歩いてますが、それだけで体脂肪と体重減少しますかね〜

>>470
その生活は長いんですか？
今までと同じ生活だとしたら、痩せないです

ただウォーキング50分は有効だと思うので
食事面でカロリーを抑えてみてはどうでしょうか？

どーでもいいが
現状維持は楽なのに、なんでこんなに増やしちゃったのかｗ
俺はどこで間違えたのやらＴＴ

毎日の体重と体脂肪率の変化をExcelで週平均、月平均なんかを出してるんで
その変化を見るのが楽しみだったんで、条件が変わったために今までの
統計が狂ってきてるのがちょっと悲しい。

でもあんま気にしないようにがんがります。

>>472
油断と甘えだな

1時間９ｋｍ走ってきた。この3週間ほど、週1回走っている。3週間前は体脂肪率
16.5パーセントだったのに、走るたびにあがって、今日は、20．5パーセントになってしまった。
ジョギングすると、脂肪がたまるのか？

水分の差

9km走ってもご飯お茶碗一杯分ぐらいだっけ

>>477
９ｋｍ走ると、体重にもよるけど、ご飯１杯分よりはカロリー消費してるとおもう
ご飯は170kcal/100gくらいだから、１５０ｇとしても２５５ｋｃａｌ

時速９ｋｍのペースだと ８kcal/(kg・h)で
体重60kgの人だと
8kcal/(kg・h)*60*1=480kcal

http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
こんなのがありました

>>475
９ｋｍぐらいでは、体脂肪率に大した影響は無いです。
測り方が、間違っている。（走った直後とか）
もしくは、運動した後の食事は美味いので食べ過ぎてる。

家や大学のジムや保健センターで測ると身長170cmで体重62kg台
体脂肪率は大体13〜14%の間ぐらいなんですがどうもプヨプヨした体型です。
弛むほどの肉ではないのですが、全体的にムチっとした感じです。
体脂肪率13%台というのはこんなものなんでしょうか？
特に太腿と脇腹辺りのプニっとした所をどうにかしたいです・・・。

【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4→74.6→72.8→72.2ｋｇ
【体脂肪率】：25.8→22.6→25.8→25.0％
【運動】： :20分ほどのダンベル運動:10kg
クロール60分連続1.8Kほど（火曜以外,。

まあ少しづつだけど減ってるかな？

男なら17%ぐらいまでは軽い有酸素運動と食事改善で到達できる。
経験上それ以下にするとなると結構大変ですな。
気を緩めるとすぐに17%台に戻ってしまう。
きっとそれぐらいが俺にとっては自然な値（脂肪量）なんだろうな。

それはどういう食事をしてるかにもよると思うよ。
有酸素で脂肪を燃やすだろう？
でも食事で脂肪を補ってしまうんだな。

どういうもの食ってるか、ちょっと晒してみる？

>>483
俺は、運動無しで15%ぐらいだよ。
だいたい、ガリや普通の人なんて大抵運動不足が多く体脂肪も少ない。
よって、特に運動しなくても17%ぐらいは楽勝だと思うし、俺はそうだ。（体が若い時には特に）
ただ、筋肉足りないと締まりが無いけどね。

一生懸命に運動しても一行に痩せない香具師ほど、運動無しの言葉に>>484のように反応する。

>>484
現在は運動して12.4%ぐらい。
食事は、普通の人と同じです。ご飯と魚が主食。量はちょっと少ないかも。

食っても食っても太れない苦しさより、運動さえすれば痩せる体質のｵﾚの方が
ｼｱﾜｾだと言ってみるﾃｽﾂ
今までデブだったのは自分が悪いだけだからな。

んで、またちょっと停滞期がやってきたような希ガス。
運動量増やすのは時間的に厳しいので、晩ご飯の量を減らそうかな

＞食っても食っても太れない苦しさ

苦しいですよん。
昔、１８０ｃｍ　５６ｋｇ　１２％ぐらい。風邪ひきやすく、疲れやすかった。
太ろうと決心して、ウゲッとなるくらい食って、数年かけて７０ｋｇになったときは体脂肪２３％に。
健康診断のときのコレステロール値や血糖値も微妙に高め。
運動しながらだったんですけどねー。
それで、有酸素運動量増やして、食事ちょっと減らして、また数年かけて６５ｋｇ　１５％　。
目標は７０ｋｇ　１２％なんだけど、また数年かかるんだろうな。
３歩進んで２歩下がる・・・みたいな感じです。

ご飯の量（カロリー）って、

昼３暮４より、昼４暮３の方が、
太らんと思う。

ようやく、下っ腹の無駄脂肪の消滅宣告に近づいてきた。

デブ脱出スレから誘導されてきました
よろしくお願いします
【年齢】：18才
【身長】：173ｃｍ
【体重】：66ｋｇ
【体脂肪率】：わからない　調べる機会があったら調べておきます
【目標】：60〜58
【食事】：朝ご飯1杯味噌汁　昼親の作った弁当（おかずは冷凍食品）　夜ご飯1杯とおかず
【運動】：月.水.金＝ダンベルスクワット20*4
          火.木.土＝1時間歩く フレンチプレス10*4　プッシュアウェイ10*2 コンセントレーションカール10*4
          毎日腕立て20*3 腹筋30*3 背筋20*3
取りあえず色々調べてメニュー考えてみたんですけど
良かったらアドバイスや指摘をお願いします
ダンベルは4kgです
とりあえず1月に友達に鍛えたぞってとこを見せてやりたいです
今はちょっと体のことでからかわれているので。。
とにかくあきらめずにがんばります

>>490
痩せたいのであれば、歩くのを「走る」もしくは「早歩き」に変更。
筋トレは、腕ばっかり鍛えてないで胸と背中も鍛えましょう。
ダンベルが軽すぎ。
ホームセンターでもいいから最低でも15kgのダンベルセットを２つ用意する。
フラットベンチも出来れば買う。
それが出来ないなら、腕立ては肩幅の1.5倍くらい手を広げて行う。
近くに鉄棒とかうんていとかあるならチンニングを行う。
若いんだから、ガンガンにトレしてガツガツ食った方が身体でかくなるぞ。

>>491
指摘サンクスです
「走る」ですが1時間連続でランニングすると推定10kmですが
多分今の時点では死にそうになると思いますが
歩きを走るに変えて少しずつスタミナ増やしていきます
ダンベルが軽すぎなのは僕も思っていました
フラットベンチはちょっと買えないですが
プレート式のダンベル15kgを2つ購入しようと思います
胸と背中はどういうトレーニングが効果的でしょうか？
あと3日ごとに経過を書き込むことにします
そうすると自分的にやる気もでてくるので

というか、豪華なプランを立てるのは結構だが
実際にやってみて、こなせるメニューが固まってから書いたらどうだ。
そこから過不足を調整したらいいだろ。

【年齢】：26才
【身長】：183ｃｍ
【体重】：71.5ｋｇ
【体脂肪率】：14〜16
【目標】：68 10〜12%
【食事】：
朝：オールブラン+牛乳+炒りゴマ 果物類 ヨーグルト(無糖)
昼：野菜とかけ蕎麦 or ご飯と煮物とお吸い物
夜：冷奴 納豆 鳥の胸肉(皮無)をおろしポン酢かけ 温野菜
【運動】：12kgのダンベル2つとバランスボールで軽く筋トレ、エアロバイク45分
元々お腹と背中の腰の辺りと胸にぷよぷよがついてて他はそこそこ
という体形で84kg→71.5とあんまり元の体形と変わらずに痩せてしまいました。
脇腹とか力入れれば、固いのがあるなと分かるんですが、力入れないとふにゃふにゃで、
とりあえずレッグレイズとかバランスボールをつかってゆっくり高負荷で脇腹と下腹
を鍛えてますがあんまり効果が無いようで、内側に筋肉が太くなって来てるのは
分かるんですが、思ったほど細くなってくれません…。また、背中の腰辺りの脂肪はどう取れば良いんでしょうか。

>>492
フラットベンチないと、せっかくダンベル買っても効果的に
トレーニングできないよ。（色々工夫してやってる人もいるけど）
だったら腕立て伏せとかの自重トレの方が安上がりだ。
ttp://asihaya.kdn.jp/
ちっとは自分で調べろ

>>493
社会人だと時間の制限ってやつが一番ネックだな。
やる気あっても時間ない。

>>494
脂肪落としてウェストを細くするのは、結局有酸素運動しかないと思うぞ。
最近ｵﾚは、背中を広くすれば相対的にウェストが細く見えるという詐欺的身体
づくりに萌えている。
腹筋鍛えてて余裕があるなら、首の後ろにダンベル添えてやってみるといい。
最近ｵﾚはクランチをそうやってる。

【年齢】：55才
【身長】：167ｃｍ
【体重】：62ｋｇ
【体脂肪率】：20.5
【目標】：14%

ここ３ヶ月、週１-２回ジムで筋トレと約１時間９キロくらいのランニングをしていて、
いい調子だったのに、１つ気前から、禁煙を始めたら、体重１ｋｇ、脂肪率４％ほどふえてしまった。
体形は、筋肉が付いた感じでよくなっているが、複雑な気分だ。

その年で２ちゃんって、ネタですかい？
ついでにその身長，体重からその体脂肪率はちょっとやばいね。
筋トレしてもあまり成長ホルモンも出ないだろうから、有酸素運動で
カラダのカットを出していく方がいいと思う。
筋トレが時間の無駄とは言わないけど、回復も遅いだろうから非効率的。
って、ネタにマジレス。

別に年は関係ないと思うが･･･

＞＞497さんへ
　本気ですよ。
禁煙を始めて、検索していたら２ちゃんをみつけた。
禁煙スレでも，その年でと言われました。

　サンキュウ。

>>496
うちの親父と同じくらいの年齢ですね。
無理をせず、頑張って健康を維持してください。

>>496
僕は１９だけど
貴方と同じ身長・体重・体脂肪率です。

有酸素運動中の心拍数の質問なんですが、（220-年齢）*0.7くらいの運動がいいと
聞きますが、私の場合115ですが、これだと歩きか、軽いバイクこぎしかできません。
ジョギング９ｋｍ/ｈ走ると心拍数は１６０くらいになっています。
これは、やりすぎなんでしょうか。　どうぞ、よろしくお願いいたします。

>>496
うちのじーちゃん９４歳だけど
貴方と同じ身長・体重・体脂肪率です。

>>502=496

>（220-年齢）*0.7くらいの運動がいいと聞きますが

これは「体脂肪燃焼が最も効率的に行われる運動」での心拍数です。
実際にはこれ以上の心拍数で行う、いわゆる”無酸素運動”でも体脂肪燃焼
は行われます。
（上記の心拍数での、いわゆる”有酸素運動”に比べて同じ時間で燃焼される
　脂肪の量が少なくなる、というだけのこと）

>これは、やりすぎなんでしょうか。　
これまでジョギングを9Ｋｍ/hの速さでされてきて、体調面で快調だった、ということ
なら特にやめらえる必要はないんじゃないかな？

>体重１ｋｇ、脂肪率４％ほどふえてしまった。
分を急速に減らさなければならないということなら話は別ですが、そうでないなら
食事内容の見直しを行って摂取カロリー量を減らしながら、ジョギングでゆっくり
体重・体脂肪を減らしていく、というのも手だと思います。

>>496
禁煙すると口がさみしくて、つい何か食ってるってことはない？
もうぶっちゃけた話すると、その歳だと基礎代謝も下がってるだろうし、
今から筋トレして基礎代謝ageようと思っても時間かかる。
さらに心拍数160の運動を続けるなんて、ぶっ倒れるんじゃないかと
息子としては心配で夜も眠れません。
115が適正なら、±10くらいの範囲でやるといい。
トレッドミルなら早歩きくらいの速度にして傾斜つけてみるとか工夫するといいかも。

504　505さん

ありがとうです。

身長、体重、体脂肪率が同じでも１９歳、５５歳、９４歳では、ずいぶん見た目が違うでしょうね。
一度、並べてみたい。

>>497 マジレスのわりにまちがいだらけのアドバイス。

26才178cm
三ヵ月間、犬の散歩とｽﾄﾚｯﾁだけで74kg→66kg
目標達成しました
愛犬のおかげです
今後はまったりと65kg前後を目指し維持していくつもりです

漏れも柴犬飼おうかしら　柴犬でいいよね？

>>507
素でどこが間違いなのかわからん罠

【年齢】：34才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：61.6ｋｇ（９月第３週平均）→61.0kg（１０月第２週平均）
【体脂肪率】：17.7％（９月第３週平均）→18.1%（１０月第２週平均）
【目標】：体重60.6kg（ちょうどBMI22）
【今日の食事】
朝：トースト１枚、チーズ、コーヒー、自家製ヨーグルトはちみつがけ
昼：ペペロンチーノ
夜：ご飯、豚肉と大根とネギと水菜を煮たヤツ、納豆、自家製ヨーグルトはちみつがけ
その他：プロテインの水割り×３、ヴァームウォーター500ml×１本
【今日の運動】
ベンチプレス、ケーブルフライ、アップライトロウ、ショルダープレス
ラットプルダウン、チンニング、 クランチ、アームカール、フレンチプレス
中級エアロ４５分

台風でジムが空いてて(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
体重の目標はあと１週間くらいで達成できるかも。
ここ２日くらいは目標体重ｸﾘｱｰしてます。

　横からすみません。
柴犬より、ラブラドールレトリバーなどのほうが、運動にはいいかと思います。
活動的で、明るくて、体力ありますよ。

通ってるジムが3日前まで軽くクーラーを効かせてたんだけど
ここ２日間涼しかったせいかクーラーを止めていた。
そんな中で有酸素運動してたら暑くていつもよりも30分くらい早くくたばってしまった・・。
今はクーラー止めてるだけだけど、冬になったら暖房入れてしまうんだろうか？
もし暖房入ったら有酸素運動なんてできないよOTL
ふつうはどうなの？

冷房病

よし！体力のあるラブラドールにしよう！511さん有難う！
さてと予算と相談するかな

その犬が好きだから飼うんじゃなくて
運動のために飼うのですか？ちょっと不思議。

すぐ捨てそうだな

保健所とかで、ガス殺待ちを引き取るとかじゃダメ？

保健所とかで、ガス殺待ちを引き取るとかじゃダメ？

ラブラドールの？

ラブラドールもいるらしいよ、マジで。
是非ともそっちを救ってやってほしいもんだ。

犬の里親会っていうのがあって、俺の親がそこで雑種をもらってきた
地方によって名称は違うと思うけど
そこには仕切り屋さんと譲りたい人と飼いたい人が集まるんだけど犬種にこだわらないんだったらタダですよ

犬猫は死んだ時ショックでかいからやめておけ

犬以外でパワーのある生き物で散歩可な生き物　　答え、ワニ

犬以外の生き物連れて散歩してる人なんて見たことないよ。

豚とかアライグマとか散歩してるやついたな

彼女や嫁さんに自転車で引っ張ってもらえ。

美容板→脂肪を燃やせスレ→ここを進められてきました

1988年生まれ　身長172ｃｍ　体重60〜62ｋｇ　体脂肪率12〜13％ 血液型AB
陸上部長距離のため　一週間のうち6日間は15km程のjog　たまに1km全力を4本とか

相談というのはタイムがなかなかあがらなく、監督に太りすぎと指摘されたため
とりあえず56kg(最終目標は54kg）を目標にがんばってるのですがなかなか痩せません
もちろん、間食はまったくなしで飲料も水、お茶　大会のときだけｽﾎﾟｰﾂ飲料です

続けていればきっと痩せますか？　駅伝で皆の足引っ張りたくないんです

ワンちゃん飼うつもりの人は血統にも気をつけてね。
やたら繁殖させた結果、購入直後に要介護になるワンちゃん
もザラにいて、運動どころではなくなる今日この頃ですから。

>>528
報道特集だっけ？
あれ見て一気にブルーになった。
やっぱ大阪民国は金の為なら何でもありだな。

>>527
http://www.ruitomo.com/~gulab/s.cgi?k=%92%B7%8B%97%97%A3&o=r

【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4→74.6→72.8→72.2→71.6ｋｇ
【体脂肪率】：25.8→22.6→25.8→25.0→24.4％
【運動】： :20分ほどのダンベル運動:10kg
クロール60分連続1.8Kほど（火曜以外,。
今回は金曜から寝込んで今日まで何もやってません。

やせちゃいるが運動の成果ではないような。

あかん・・・・
４日間で2.6kg体重増えてる。
日曜日の体重が60.3kgで今日の体重が62.9kg。
一気に増えたんじゃなくて、平均して増加してる。
とくに普段と何も変えてないのに、なんでやねん！
今週で目標達成と思ったら、とんでもないことになってきた。
とりあえず今週はこのまま様子見で、増えたとこで安定しちゃうようなら
何か考えなきゃいけないなあ

まぁ、ちょっとずつ増加してるかもしれないけど
心配しなくても一日で5075kcalも増えない
大半が水分とかウンコとかだよ

体操選手並の身体目指してるのに、そんなんでいいのか？
もっと他にやることあるだろ

炭水化物の取り過ぎは厳禁

うおぉ
日曜までにあと二ｷﾛ落とさなきゃ。絶食するしかねーかな。174ｷﾛ60ｷﾛ

瞬間的に二キロ落とすだけなら、汗かきまくって水分とばせば何とかなるんじゃない？

>>533
明日の朝がどうなってるのか、不安だ。

>>534
とりあえず何すればいいのか教えてくれ。
筋トレはやってるぞ。
特にチンニングは大好きだ。
少しずつ逆三角形になってきたような気もするけど、もう少し厚みが欲しいな。
あと、足がちょっと貧弱だ。

>>535
夜だけでも炭水化物摂らないようにした方がいいのかな。

>>536
何の理由かわからんが、あとで戻ってもいいならとりあえず日曜まで何も食うな。

おおお・・漏れも１週間の内に２ｋｇ前後変動する・・・・うおおおお鬱
>>538
筋肉の重さと考えるのはどうだろうか・・・・

よし！明日はｻｳﾅ行って汗掻きまくってくる(-_-)g"

今朝の体重は61.6kgですた。
もうﾜｹﾜｶﾗﾝ
１週間でこんなに大きく変わったのは初めてだ。
とりあえず生活のリズム変えないで様子をみることにした。

ちょっとご相談したいんですが、だんだんプールが終わる頃になると
吐き気や頭痛を感じたり、階段を7階かそこら登っただけでへばるように
なってきたりと、いささか体調不良を感じるようになってきました。

今まで報告していた体重は基本的に夕食後に服を着て測ってたんですが、
昨日ためしに（体重計の推奨どおり）風呂上りの後全裸で測ってみたら、
69.4Ｋｇ　22.5％と、体重は標準、体脂肪率がまだオーバーと言う状態でした。

で、このような状態で運動後に吐き気や頭痛がするというのは、その程度なら
問題ないのかそれともやはり不味いのか教えてください。

>>542
とりあえず普段の食事を晒してくれ。
アドバイス出来るかどうかはわからんけど。
急に運動しすぎでカラダが憑いて逝けてないとかかな？
運動後に吐き気、頭痛がするってのは、やっぱり問題だろ。
毎日だったのを１日おきにするとか、運動しないと不安なら
軽くｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞにしてみるとか。
１週間くらい運動休んでも大丈夫だぞ。

>普段の食事を晒してくれ。
朝：ご飯一杯、なんかインスタントのオカズ一皿。野菜ジュース。
昼：学食でパン一個
夕：標準的に一そろい。お代わりはしない。
って感じです。土日は家族と同じものを食べてます。
平日の夕食も家族と同じ。

>急に運動しすぎでカラダが憑いて逝けてないとかかな
なんつーか1〜2週間ほど前までは
別に対してつらいとも感じてませんでした。
続けていくうちにだんだんきつくなってきた感じです

頭痛いとか、吐き気とか、詳しくはわからないけど異常でしょう。
サドンデス系でしょう。
筋肉痩せで体力なくなってる可能性はある。

>>544
昼もちゃんと食っとけ。
水泳は晩飯前だろ？
運動量の割りに摂取エネルギーが少なすぎる希ガス。
水泳始める１時間前くらいにおにぎり１個くらい食う時間があればいいけど。
もしくはウィダーinゼリーみたいなヤツでもいいかな。
毎日それじゃ、カラダが悲鳴あげてもおかしくないと思うけど他のよくわかる人
の降臨を待たれよ。

>水泳は晩飯前だろ？
基本的に昼は大学なので夕食後に行ってます。
水曜は昼にいくことになりますが、言われてみれば
特にきついような気がします。

>>542
体重に関わらず、頭痛や吐き気はまずいだろ。単にエネルギー不足による運動過労だろう。
医者に行ってもビタミン剤を貰って帰るのがオチ、>>546の言うように補給したら。
もしくは運動量を減らしたら。
体脂肪計はTANITAだよね？入浴後が推奨だったけ？
BCシリーズなら２２％は軽肥満だよ、まだまだ頑張れ。

疲れですかねぇ。
１週間じっと我慢して様子見たらDo？
んで、やっぱり昼もちゃんと食った方がいい。
そのかわり夜は少な目にしてみるとか。
運動前にがっつりと食い過ぎるのもよくないと思うぞ。
水泳はハードだからね。

ｵﾚが運動後に吐き気するのは、筋トレで息を止めすぎたときだ。
特にスクワットだな。
呼吸は大事だよぉ〜♪

水泳板で、水中で息吐く時、やたらとブクブク吐いてしまうと
過呼吸になるとあった。
1ストローク時は、止めて、2ストローク目あたりから吐けと

私も頭痛かったりするから、次回から気をつけよう

>>542

「スポーツ（性）貧血」では？
（この病気の詳細はぐぐって調べてもらうとして・・）

学校や会社の健康診断の血液検査で血色素量が規定値より少なくなっていたら
まず間違いないでしょう。

自分(37歳♂・174cm）も今年の５月頃から食事療法＋スポーツジムに通って
ダイエットを始め、これまで体重15Kg減（74Kg→59Kg）、体脂肪率12%減
(28%→16%)という成果を得たが、先月会社の健康診断の血液検査で、
１年前に比べ血色素量が減少し、「貧血の懸念あり。要経過観察」と
なってしまった・・・
自分の場合、正常値よりほんの少し下、という程度だが、以前より
疲れやすくなったのとその際に頭痛が起こりやすくなった、というのがある。

で、医者から「これ以上ひどくなったらこういう症状が出るよ」という症状が
542さんの症状とよく似ている。

会社などで健康診断がなければ、献血の際の事前の血液検査でも判明するから
一度受けてみては？

【年齢】：34才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：61.0ｋｇ（10月第2週平均）→61.5kg（10月第3週平均）
【体脂肪率】：18.1％（10月第2週平均）→16.8%（10月第3週平均）
【目標】：体重60.6kg（ちょうどBMI22）
【今日の食事】
朝：ご飯１膳、夕べの残りのマーボー春雨少々、ワカメとネギのみそ汁
昼：半ライス、サバ塩焼、しじみのみそ汁
夜：ご飯１膳、マグロのしょうゆ漬けを炒めたヤツ、豆腐とえのきのみそ汁
　　サラダ少々、自家製ヨーグルトはちみつがけ
その他：プロテインの水割り×２
【今日の運動】
スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、クランチ
トレッドミルで６０分（10kmくらい）

波乱の１週間でした。
体重が増えると体脂肪率が低く出るというオ○ロン製品のおかげで
体脂肪率は減っております。
体重が増えて体脂肪率が減ってるのは本来理想なはずだが、素直に喜べない。

とりあえず昨日は一日休んでみて、今日プールに行ったら
やはり15分ほどで気分が悪くなったので、皆さんのご忠告どうり
当分メニューを減らして昼食増やそうと思うんですが、この場合、
とりあえず完全に本調子になるまでいっそ完全に止めてしまうべきか、
それともある程度でも続けるべきか、どちらがよいでしょう？

>>553

それよりもまず病院行って診て貰ったら？
今の疲労がもし何か深刻な病気の前兆だったりしたら、後で後悔するよ。
何もなかったとしても、それが分かっただけでも良いわけだしさ。

さすがに医者に行く時間はないです。とりあえず定期報告
【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4→74.6→72.8→72.2→71.6→72.0ｋｇ
【体脂肪率】：25.8→22.6→25.8→25.0→24.4→24.2％
【運動】： :20分ほどのダンベル運動:10kg
クロール60分連続1.8Kほど（火曜以外,。
今回は土曜から一切中止して様子を見てます。
ついでに昼食もうどんとかのメニューに。

一応明日から再開しようかと思ってますがどうでしょう。

>>555

>さすがに医者に行く時間はないです。

なぜ？
プールに行ったり、ここでカキコしている間に行ってくればよいのに・・

いやこの時間医者ってしまってません？
急患じゃないし、大学休むわけに行かないし。

どういうコマの取り方してんだ？
小学生でもないんだから毎日5コマきっちりあるわけでもなかろう。
モノによっては一回ぐらい自主休講しても大丈夫な講義だってあるだろ。
それで半日ぐらい開けられないのか？
正直入院するわけでもないんだから、ちょっと病院に行くぐらいいくらでも時間の工面なんて出来ると思うが。
学生ならなおさら。
医学部あったりすると付属病院が近くにあるだろ？

療養中で体重減って体脂肪率あがった。
トレ出来るのまだ先だし歯がゆいよ・・。

最近書き込み少ないね
雨が続いて犬の散歩さぼりがちだったんで体重全然減らない
やっぱｳｫｰｷﾝｸﾞって効果絶大なんだなって実感したよ

【年齢】：19才
【身長】：162ｃｍ
【体重】：49ｋｇ
【体脂肪率】：わからないです
【目標】：顔に肉がついてるので運動で落としたい

ネットで報告したら運動も続けられるんじゃないかと思いまして。
体重だけみたら痩せてるかもしれませんが意外と脂肪がついてるので
落としていきたいです。シャープな感じに！

【年齢】：18
【身長】：161
【体重】：57
【体脂肪率】：?
【目標】：53


頬の肉と太ももの肉が気になります。
ジョギングがベターですかね？

太腿はまだしも頬の肉なんてどうやって落とすんだ？

ガムかんでたら締まったけど・・
コープのカムゾーガムがお勧め。アゴの弱い人なら一発でアゴが筋肉痛なるよ

>>562
普通に痩せてけば自然と頬の肉も落ちるよ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは単調で飽きやすいからｳｫｰｷﾝｸﾞのほうが長期的にみれば効果的かと
ｳｫｰｷﾝｸﾞも飽きるかもしれないけど俺は犬の散歩を兼ねて歩いてた
要するにどんな方法で減量するにしても飽きないような工夫が大事だと思う

【年齢】：25
【身長】：167
【体重】：53
【体脂肪率】：11-12%
【筋肉率】：36.5%
【目標】：体脂肪率一桁

サイズ測ったらB86 W66 H85ですた
♂ですが。
お腹の脂肪がまだまだなくならない…

体脂肪率きっちり測れる体重計あるとモチベーション維持しやすいよ
うちは香取しんごがCMやってるタニタの使ってる

香取慎吾はオムロンじゃなかったっけか？

うちは香取しんごがCMやってるタニタの使ってるって言うじゃない
でもあんた香取しんごがCMやってるのはオムロンですから斬り残念

斬り残念て

warota

>>565
確かに、自分は体力ぜんぜんないんでジョギングは続かないような気がします。
音楽でも聞きながら散歩がてらウォーキングしたいと思います。
やせるぞ！！！

やばい・・・タニタの声出る奴で今まで標準って叔母さん言ってたのに
最近、肥満型って言いやがる　ううううう

今日、会社の健康診断で身長体重体脂肪率測定したら
身長が167ｾﾝﾁ、体重59.4kg、体脂肪率14.7%だった。
体重と体脂肪率は、空腹時だからまあこんなもんかなと思うが、
身長が思っていたよりも1cm高かった。
ってことはｵﾚの標準体重は61.4kgじゃねーか。
とっくにBMI22はクリアしてたってことだな。
でもまだ体脂肪率高めなんでもうちょっと絞ろうと思う。

【年齢】：18
【身長】：180
【体重】：80
【体脂肪率】：20％
【目標】：73
【食事】：
朝:ご飯一杯、味噌汁１杯半、エレンタール
昼:なし
間食:エレンタール
夜:にゅう麺、豆腐半丁
【運動】：学校の行き帰りで、計５０分弱のサイクリング、
筋トレ(チンニング･ベンチプレス･腹筋･背筋)３０分ほど、
散歩１時間。
身体上の都合でエレンタールを飲んでます。
なかなか体重が減らないので、何かアドバイスいただければ

すまそオムロンでした。HBF-355。 どこ診てんのよ！
昨日は体脂肪13.3%で今日は11.0%
どちらもフロ入る直前に測定
ちょっと変動激しすぎるんだけどこういうものなのかな。

>>574
昼抜いてるのが逆に良くないと思われ。
ちゃんと3食を食べたほうがむしろやせる。しっかり栄養とらないと体壊すよ。
おいらは朝に菓子パン1個食べてたけど
飲むヨーグルトとバナナに変えたらどんどん体重落ちた。
あと有酸素運動はだらだらやるよりもある程度息切れるくらいの方が効率いいって聞くよ
ぜーはーまで行くとダメだけどしゃべるのはちょいしんどいくらいのペースの方がいい。
心拍数120-140がいいみたい。

体内に酸素を効率よく取り入れられる心拍数
（220-年齢−安静時心拍数）×０．５＋安静時心拍数
を維持するのがいいらしいです

>>572
おばさんの声で言われたら悔しいよな、どーせなら声をマッチョ系の
そーだな・・・深夜のTVショッピングの外人の吹き替えの人とかにせ

【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4→74.6→72.8→72.2→71.6→72.0→72.0ｋｇ
【体脂肪率】：25.8→22.6→25.8→25.0→24.4→24.2→24.5％
【運動】：20分ほどのダンベル運動:10kg
クロール30分連続1Kほど（火曜以外,。


今週はとりあえず水泳30分で様子見したところ、体調不良は
感じない代わりにほぼ変化なし。明日から多少増やそうと
思いますが、こういう場合ってコンスタントに40分にする・・
とかより60→30→60→30のほうがいいもんなんでしょうか？
たまにあまり休みなく運動し続けるのも返ってよくないと聞きますが。

>>574
エレンタールを飲んでいる事から色々大変な事情が想像されるが、
とりあえずそれ抜きで考えると、ビタミンＢ群の摂取が足りないのでは？

ビタミンＢ群が不足すると、脂肪燃焼の効率が悪くなる。
それだけでなく、炭水化物をエネルギーに変える働きも低下するので
疲れやすくなるし。

もっと野菜類や豚肉（除 脂肪）等を摂った方がよいかも

>>576
心拍数、低杉
脂肪燃焼域まで届かないよ

ディジタル的に、ある心拍数以上でいきなり燃焼するってわけでもないだろうし、
本人の好みでいいんでないの？

>>581
そりゃそうだろうけど、効率のよいゾーンってのはあると思うぞ。
そこを外れても全く脂肪が燃焼しないってわけではないと思うがな。
>>576の計算でいくと、ｵﾚも好みはもうちょい高めだ。
効率からいったら高すぎなんだろうけど、終わった後に運動したなあという
充実感みたいなものが得られるから良しとしてる。

【年齢】16
【身長】167.0cm
【体重】57.0 ± 3 kg
【BMI】20.4

BMIによれば標準なんですけど下腹とか背中とかの肉が気になります。
運動しまくるぞ！ヽ（｀Д´）ﾉ

>>583でつ。
追加＆コテハンつけました。
【目標】52kg
【運動】毎日20分ぐらい自転車通学＋たまに放課後サッカーとかテニス

　　　　　　　 　　　　_,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,_
　　　　　　　　　 　 f;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;l
　　　　　　　　　　_,ｌ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;l,,_
　　　　　　　　,.ｒ'´,.　　　 -┐　　　':..,ﾞヽ
　　　　　　 ,r' ,::;:'　　　 ,ノ　ヽ､　　　 ﾞ:::.ヽ
　　　　　 ,.' _.,:;:'＿＿＿ _立_　 ＿＿＿;;ミﾞ、　　　　　　　　　
　　　　　.l厄巳厄巳厄　i王i ,.巳厄巳厄巳ｌ　　　　　　　　 　
　　　　　l´ , "´ ￣￣￣　`'''′ ￣￣￣｀.:`{　　　　　　　　　
　　　　　|　l　;;:.,.　　 ::､.　　　　　　 ...　　　'ﾞ|
　　　 ,.-''､.,! ,.::'　　　　ヽ､:.ﾞ、　;;.:'　''　　ヽ　| ,.、　　　　　　　
　　 ./　　､/ ｀ヾｰ─tｯ−ヽ''　　ｋーtr─ﾂ'´〕. ヽ.　　　　　　　
　　/ {´ｉ Y::::.. 　 ｀￣￣´.: "i!　::. ､｀￣´ ﾞ:::.､} r､ ｌ　　　　　　　
　　| ヾ_,,入;:::..　｀'' " ´.::;　.::i!　::..　 ｀｀`　　:. }ﾂｌ l 　　脂肪確認!!!
　　＼　 ﾉ ヾ ;:::.　　　.:r''　:: ll!　:ヽ;:..:.　　 .:　j,ノ ,!　　　　　　
　　　 ヽ',,;ｌ　 ﾞｉ ;::..　＿ `ヽ､;;,,,,'.ｨ'' ＿,,　.::,;r'1,,,/　　 　 　 　 　
　　ｯｼﾞ::::::|　　ﾞ ,r'´:::;;;;;;;::＞　 弋´;;;;;::::ヽ'"　|:::::ﾞ'ｲｨ　　　　　　
　弍:::::::::::l　　/:::;r'´　,,..-ー…ｰ-､　ヾ;:::'､ 　|:::::::::::ﾋ
　 ｼ:::::::::::l 　 i':::,!　　´　　＿＿　　ﾞ　　l::::l:.　|::::::::::ｽ　　　　 　
　 彡;:;:::::ｌ　　l:::l　　　　　''''''''⇒;;;:,　　　l:::l　 |::::;;ｬ`　　　　　 　
　　,r', 广'｀ヽl:::l　::::.　.::　　　　　ﾞ::.　　　l::l　ﾉ^i`､　　　　　 　 　
　,ｲ（:::j　　　 i::;ヘ 　:;:.　　　　　　 .::　 　l::l'"　 l:ヽヽ　　　　　 　

すいません、ここって質問しても大丈夫ですか？

>>586
質問щ（ﾟДﾟщ) ｶﾓｰﾝ

脂肪を燃焼させるためには有酸素運動がよいとききますが、毎日２０分自宅と駅を往復しているのもそういう運動になるのでしょうか？

>>588
健康の為の運動にはなっているが、痩せるための運動にはなっていない。
今より痩せようと思うなら、今よりも運動量増やさなきゃ意味ないだろ？
毎日やってるとそれが習慣になってしまって身体が慣れてしまう。
今歩いてるなら、それを早歩きにするだけでちょっとは違ってくるが、
それもすぐ慣れちゃうだろうな。

ルミックスの広告によると、ＡＹＵって体脂肪率１５％なんだって。
http://panasonic.jp/dc/img/head_img.jpg

こちら、女性の方います？
男の人しか書き込んじゃだめ？

女性は脂肪を燃やし尽くさないでください

あ〜、　燃やし尽くす　なのね〜。
今、体脂肪が30％以上あって、20％を目標にしてるんだけど。
確かに燃やし尽くしたら、胸もお尻もなくなっちゃうね・・・。

女なら美容板のスレだな

初めて書き込みます。
【年齢】：23才
【身長】172ｃｍ
【体重】：63ｋｇ
【体脂肪率】：10％
なんですけど、今の季節でも駅までチャリを20分ほどこいだだけで汗でぐっしょりになってしまいます。涼しくなったのに何ででしょう？代謝が上がってるからでしょうか？どなたか同じような状況の方いらっしゃいますか？

知るか

>>591
【細】平均体重から美容体重へのﾀﾞｲｴｯﾄ２【痩】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096478619/l50

【基礎代謝】30代からのﾀﾞｲｴｯﾄ・6【維持】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1095287076/l50

【食事】王道ダイエットPart10.5【運動】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1096859298/l50

>>594.597　ありがと。

美容板一通り見たけど、何か怖いんだよね。
ここは雰囲気よさげだったから＾＾
1人で頑張るよ。
皆も頑張ってね〜。

ﾃｲｳｶ　ﾅﾝﾃﾞ30代ｶﾗﾉﾀﾞｲｴｯﾄ･･･ orz

598は私です。ID変わってた。

>>596
そうですか、ご存知ないですか。どうもスレ汚し失礼しました。

>>595

ここより、下のスレの方がより情報が得られるのでは？

【ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ】汗っかきだよ！全員集合！【ﾎﾟﾀﾎﾟﾀ】NO9
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1093844334/

では、お言葉に甘えて
私は俗に言うガリマッチョっていうのに憧れているんですが
基本的に体質のせいか放っておいても
体がある程度の太さを保ってしまいます
これは諦めるしかないんでしょうか？

>>602
放っておくから太るんだろ。
太りたくなかったら努力しろ。
ガリマッチョって痩せマッチョのことか？
体脂肪率減らすだけではカットは出ないぞ。
ちゃんと筋トレもしろよ。

>>603
では脂肪も原因だったんですね
筋トレつながりでお聞きしたいんですが
二、三日に一回ペースが一番筋肉つきやすいんですよね？
という事は痩せマッチョになりたいんだったら
毎日した方が二、三日に一回よりいいって事ですか？

筋トレの回数を増やすのではなく

筋トレ以外に脂肪を燃やすために有酸素運動が必要かと
心拍計つけてウォーキングかジョギング、自転車のやつとか
個人的にだがこれ最強と思ってる、無理な運動して自分を痛めつけずに
脂肪を燃やす理想的な負荷を簡単にチェックできる
運動になれて来ても、それにあわせて追加すべき運動量も簡単にわかる

あるいは水泳や水中歩きとかもいいかも

あと食事もカロリー計算して入力よりも出力が多ければ必ず痩せる、小学生にでもわかる
脂肪になりやすいものとそうでないものがあるのでカロリーは万能ではないが
目安にはなる、
毎日同じ物食うのではないので、多少の食べ物の差は誤差の範疇
体調によっても変わるしね。

あとは　続ける事、やり遂げる事

>>604
おまえ荷物の仕分けバイトでもしろ
俺はそれでかなりマッチョになったぞ
金稼げて筋肉ついておまけに体脂肪も落ちる
一石三鳥
まじでおすすめ

>>605
筋トレはあまりこだわらない方がいいみたいですね
実は数日前からジョギング始めてましたw
がんばってつつけてみます

>>606
すいません、ガリマッチョって書き方が悪かったみたいですが
決してムキムキになりたいわけではなくて雰囲気としては
「痩せて見えるけど脱いだときにそれなりに筋肉がついてる」
って感じがいいんです。なんか分りにくいですね・・・

バンタム級ぐらいのボクサーみたいな？

ボクシング詳しくないんでどんな感じなのかわかんないですw
でも私は割とガタイいい方みたいで
胸板が厚めだったり肩ががっしりしてるのでそれが嫌なんです
でも前に指摘があったように筋肉の周りの脂肪がそう見せてる
というのもあるかもしれないので、とりあえず今は有酸素運動がんばってみます

胸板が厚かったり肩ががっしりしてるってのは最早骨格レベルの話じゃないのか？
トレやダイエットでどうこうなる問題じゃないかと思われ。

やっぱりどうしようもないですか・・・
わかりました。みなさんアドバイスありがとうございました。

>>595
もう読んでないかもしれないけど…
厚着のしすぎて熱がこもってしまっているのではないですか？
それにマジ漕ぎすれば真冬でも結構汗かきますよ、自転車は。

>>611
私は有酸素運動を継続することで、結構ガリマッチョに
見えるようになるんじゃないかと思います。
胸部をスマートに見せたいなら、自転車がおすすめです。

>>601,612
返信してくださりどうもありがとうございます。早速見てみました。助かりました。

【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4→74.6→72.8→72.2→71.6→72.0→72.0→72.0ｋｇ
【体脂肪率】：25.8→22.6→25.8→25.0→24.4→24.2→24.5→23.0％
【運動】：20分ほどのダンベル運動:10kg
クロール30分連続1Kほど（火曜以外,。

増やそうかと思いましたがとりあえず30分で続行。体重変化なし、
体脂肪率はまあその日の調子範囲といった感じで、丁度平衡点と
いったところ。

正直1時間は時間的にもきついし、当初の目標は来年夏に標準体重
だから、後期授業中はこのままにして時間が出来る2月以降（留年
しなきゃ4年になるはずでそこそこ時間が空くはず）に1時間に戻す
程度でもいいか・・と思い始めてますがどうでしょう？

普通に腹筋40×4やってたが効果無し。
それならばと起きる時も伸ばす時も無駄に腹に力入れて20×2する方法に切り替えたら汗びっしょり掻くし腹も少しずつ凹んできたよ。

>>614
どうでしょう？っていわれても…
結局、体調不良の原因はわかったの？

>616
単純に自分の体力無視してしまったことだと思います。
今は取り立てて不調を感じませんし。単純に無理な
メニューだったというならある程度体力つけてからで
ないと復帰させたら動揺のことが起こるわけで、
しばらく30分で体力つけたほうがいいかと思ったのです。

みなさんお久しぶりです。

新しいプロジェクトを任されたのと、腰と膝を壊し、有酸素運動が
ほとんど出来なくなって、すっかりダイエットどころじゃなくなって
きました。

現在のスペックは
167cm 66.1kg 15.8% チェスト98cm ウェスト76cm ヒップ92cm 腿60cm
あと37歳になりました。。。。

有酸素運動をほとんどしてないので、体重はここ1ヶ月半で1.5kgしか
減ってません。意図的に摂取カロリーを1800〜2000kcalに上げたせいも
ありますけどね。運動は通勤、仕事中を使って毎日12000〜15000歩くらい。
筋トレは市営のジムで週一ペース。

1ヶ月半近くたってもお腹の皮余り、改善されず orz　まぁ、月1kgペース
でも減っているんで、皮対策のつもりでこれからはのんびりやっていきます。

ちょっと嬉しかったことが２つ。
一つは会社の健康診断を兼ねた人間ドッグの健康指導で、年齢の割りに
体脂肪率低いと言われたことです。去年のデータを変わりすぎていたので、
びっくりされました。冗談でダイエットの講義を開いてくれと。

もう一つはスーツのサイズが大きすぎるので、今日ダイエーの9000円と
1.5万円のスーツを2着買ってもらったんですが、上着は4号YAがジャストサイズ
でした。腿がきついので5号YAにしましたが。今まで、一番痩せていても
AかABでしたからね。Yなんて記号には縁なかったですｗ


今のところは嫁や娘には好評なので、微減を続けて生きたいと思ってます。

部屋の中で出来る有酸素運動は何ですか？

>>619
つttp://www.pref.akita.jp/eisei/health/health01.html

踏み台昇降が1番いいよ
金もかからんし

このスレには、体重と体脂肪率を長期間計り続けてグラフ化した人はいますか？

自分は約半年の減量期間の後、1年近く継続してデータを取り、合計1年半の体重と
体脂肪率の相関関係を調べてみたのだけれど、面白い現象が見られました。

それは、

　痩せるときは、先に体重が減り、続いて体脂肪率が下がる
　太るときは、先に体脂肪率が上がり、続いて体重が増える

というものです。もちろん、両者はおおむね同じようなカーブを描くのですが、
4〜5日程度のタイムラグがあるようなのです。

なぜこのような現象が見られるのかは謎ですが、自分の体質なのかも知れないので、
他に経験者がいればお聞きしたいと思いました。如何ですか？

一ヶ月ぶりに覗いてみますた。
リバウンドもなく順調に維持してます。
今日の体重＆体脂肪率
57.5キロ16.6％

筋トレする時間がないので、距離を短くして（10キロ＞6キロ）ジョギング続けてます。
（10日で40キロ程度）
食いたいモノ食って適度に運動して、なかなか良い状況です。
みんながんばれー！

>622

運動する（体重減るが筋肉がつくで、あまり変わらん）→基礎代謝があがる→体脂肪*率*がへる

なまける（筋肉も落ちるが脂肪もつくのであまりかわらん）→体脂肪率増える→基礎代謝減り体重増える


かな？

>>617
551さんが言っているように貧血を疑ってみてはいかが？
（私も経験があるので）

http://www.mental-tr.com/eiyou7/eiyouc1.html
上のサイトで心当たりのある項目はないですか？
血液検査or献血をすればわかると思うんだけど…

忙しいみたいだし、しばらくはゆるめのトレにした方がいいかも。

今度、体重計買おうかと思ったんだけど
みなさんどんなの使ってます？

TANITA

オムロン

オムロンは体重計としての基本性能がプアだからなあ。
だから病院とか、企業の健康センターほとんどタニタだし。

>>629
まじで？
俺、オムロンだよ・・・OTL
どれだけひどいの？

( ´∀｀)俺もオムロン。毎日ほぼ同じ時間に測っている
から極端な誤差はないよ。

ちょっと気になったんだが
このスレの理想の体脂肪率ってどの位なんだ？

>>632

年齢 適正範囲 肥満
----------------------
30未満 14〜20% 25%以上
----------------------
30以上 17〜23% 25%以上
----------------------

スレタイが標準体型脱出だから、３０才未満なら体脂肪１３以下、３０以上なら１６以下ってとこか？

なるほど、案外普通なんだな
てっきり一桁台の答えが返ってくると思ってたw

腹の脂肪をとるには有酸素運動がよいと書かれていますが、食事制限はもちろんのことジョギングが一番効率的ですかね？

舗装の上をジョギングすると膝を痛める可能性があるので、
息が少し切れるくらいのウォーキングの方が無難じゃないですかね。

神経質になりすぎだよ。
デブじゃないんだし、標準体型ならジョギングくらい大丈夫でしょ。
しかもウォーキングは時間が取られすぎるので、かえって非効率じゃないかなぁ。

166センチで６８キロってデブですかね？？

普通に考えたらデブだけど
体脂肪によるだろう

体脂肪によってもまあスマートとは言えない体型だろうな。
良くて筋肉がちがちのスポーツマン体型。
でなければデブ。

>>637

有酸素運動の効率性を追求するなら、ウォーキングの方が良いと思うよ。
体脂肪燃焼量が多いのはウォーキング。

あのさ、効率がいいのはウォーキングだけどさ
シャベルとブルトーザーで石と砂まじりから
石を取り除くようなもので
スコップの方が効率よく石のみを拾えるが
どう考えても砂混じっちゃうけどブルのほうが
短時間あたりの運べる石の量は多いのね
そういう意味での効率だから

石が脂肪、砂が血糖と考えてね
効率悪くてもトータルだとジョギングのほうがいいよ

>>642

ジョギングとウォーキングって”スコップとブルドーザ”というほどの
消費カロリー差があるのか？

まぁ好きにやりゃいいんじゃない

>>643
同じ時間でということなら、時速6kmのウォーキングと時速10kmのジョグ
では2倍近く違う。

20kmを80分で歩く人もいるし、ジョグでもウォークでも自分のやりたいほうを
自分なりのペースでやればよろしい。

消費カロリー＝脂肪燃焼量ではないところが難しいところ

>>647
有酸素運動での脂肪燃焼モードで、脂肪と糖質の燃焼の割合は6:4くらい、
通常で4:6くらいと言われているし、とにかく消費した方が勝ちかと。

1日60分運動して、あとはだらだらしているよりも、
1日こまめに動いている方が、消費エネルギー大きかったりするしね。

20kmを80分で歩く人もいるし
↑
競歩の選手ですか？５ｷﾛを30分で走ってる俺は・・・俺は・・・(-_-)zz

20Km　80分=42.195km 169分前後
普通に計算したら、フルマラソン3時間切れますね。
えーと、これは市民マラソンだとかなりのハイペースですよ。

20km競歩の世界記録は77分12秒

すげぇやつもいるもんだw

というか普通に20kmを80分で走るような人は、ダイエット気にするような体型ではないと思われ

燃やし尽くせ だからアスリート多いよね。このスレ。
運動音痴から始めた俺には無理な内容の書き込みの連続。まぁ、いい目標＆参考になる。

おいらは20kmを4時間で歩いてる…orz

【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4→74.6→72.8→72.2→71.6→72.0→72.0→72.0→71.4ｋｇ
【体脂肪率】：25.8→22.6→25.8→25.0→24.4→24.2→24.5→23.0→24.5％
【運動】：10分ほどのダンベル運動:10kg
クロール40分連続1Kほど（火曜以外。

木曜あたりからダンベル10分減らして水泳40分に。
少し減った感じだけど、この程度なら偶然かも。

>>618
遅レスだけど、痩せパパ氏すごいな…
37歳で体脂肪率15%台。自分もがんばろっと。

つーかすげーチビマッチョだな

>>658
たしかに。
ある意味ｵﾚの理想かも新米。
昨日筋トレ直後に体脂肪率測ってみたら13.1%だった。
瞬間最大風速更新ｗ

なんか、褒められてるんだか、けなされてるんだかｗ
チビって言われたことないからちょっとショック。でも、
平均身長より5cm近く小さいんだから、確かにチビですね。。。

まぁ、体脂肪計は誤差ありますからねぇ。自分はタニタの
BC-510って機種を使っていますが、お腹の皮と肉の掴め具合
はとても15%台って感じではないです。お腹の皮下脂肪の下
のウエストはかなり細いので、内臓脂肪がほとんど無くなった
ってところですか。

あと、本当かどうかしりませんが、タニタのような足で測る
タイプは下半身の影響を多く受けるって聞いたことあります。
自分の脚の筋肉はかなりあるほうなので、それで体脂肪が低め
に出るのかもしれません。

>>659
僕も今日、瞬間最大風速更新しました。帰宅時暫くして測ったら、
14.1%。僕の場合は汗掻いて、水分が抜けたほうが体脂肪が低め
にでるんですよ。

【年齢】：19
【身長】：185
【体重】：87
【体脂肪率】：23
【目標】：72

おなかのたるんだお肉をなんとかしたい！
おしりもぶよぶよしてる・・・。

現在ウエスト９４です。座ると３段腹(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

そこで相談なんですが、痩せたい反面、適度に筋肉質なからだになりたいのです。
体重落ちなくてもたるんだおなかさえ引き締まればいいんです・・・。
痩せるのと筋肉をつけるのは同時に出来ないと聞いたことがあるのですが、
実際どうなんでしょうか？

この状態で筋トレを続ければ、たるんだおなかからおさらば出来るのでしょうか？
大学に一通りの機械がそろってる筋トレルームみたいなのがあるので、
そこでがんばろうと思っているのですが・・・。

筋トレよりも、体力バイトした方が筋肉つくよ

>>660
チビマッチョっていうのはブルースリーやスパイダーマンみたいな
小回りが効くかっこ良さがあってステキだと思うけどなあ
そんな自分もチビマッチョ！

>>661
痩せるのと、筋肉を付けるのはやることが相反するため、出来ないことは無いとは思いますが、非常に難しいですよ。また効率も悪いです。
その身長ならBMI22とすると75kgぐらいが、健康体重です。腹筋が割れるかどうかは、普通の人であれば、ほぼ体脂肪率で決まります。
体脂肪率が13%前後になれば、自然に割れます。
その体型なら、全く運動して無いなら、筋トレを軽く行い、神経系を鍛えながら、食事療法と軽い有酸素運動で脂肪を減らしましょう。
軽い肥満気味だと思われるので、最初の2ヶ月で5〜6kgぐらい落ちるようにメニューを組んで、次から月2kgぐらいのペースで75kgまで落としましょう。
BMIが22前後になってから、本格的な筋トレを行うと、体重をコントロールしながら、筋肉を付けることが比較的簡単に出来るようになります。

>>662
ありがとうございます。
体力バイトですか・・・。実を言うと腰椎ヘルニアだったりするんで、
体力系の仕事はできないんです・・・。自分で筋トレする分には
腰に悪くないやり方＆負荷のコントロールが出来るのでＯＫなんです。

>>664
ありがとうございます。
やはり両立は無理のようですね・・・。
仰るとおりに、がんばってみます。
食生活の改善ですが、どう改善すればいいのかいまいちわかりません。

以下が私の平均的なメニューです。(昼飯は変りますが、毎日こんな感じｗ。)

朝飯：遅めの朝食９〜１０時　カップラーメン１個
間食：３５０の薄めのイチゴジュース一本
昼飯：１０００ｋカロリーくらいの肉系メインの定食ｏｒカレーライス
間食：３５０のコーヒー×１〜３
晩飯：ご飯２杯＆　野菜炒めor肉or魚or揚げ物　
寝前：カップラーメン一個

こんな感じです。

ちょっと余談ですが・・・
自分、腹筋が全然ないんです・・・。（ヘルニアの原因(；´Д`)）
腹筋する姿勢で、上体を斜め４５度あたりにとどめると、
腹筋がプルプル震えだす始末ｗ。

腹筋も背筋もねーんだな

>665
まずは寝る前食べるのは止めること。
あとカップラーメンは好きでも週1回くらいにする。
同じカロリーとるなら、もっと栄養のあるものを食べよう。

>>666
背筋はあるんですよ、体力測定で１０点満点で８点レベルです。
腹筋は・・・１点・・・。（バランス悪くてもヘルニアになるそうです）

>>667
わかりました。
寝る前に食べるのやめ、カップラーメンも控えます。
今後は食パンに切り替えます。

毎日二個もカップめん食ってりゃ三段腹にもなるわな
ジュースも飲みすぎです

>>661
君の場合はこのｽﾚ来るにはまだ早いんじゃないのか？
ここは標準体型の人がよりスマートになろうとするスレ。
普通の脱デブｽﾚで標準体重にまで落としてから来たら？

>>665
っていうかジュース類飲み過ぎ。
デブの典型食生活。
そのコーヒー350とか言うのも缶でしょ。
無糖か？
とりあえずジュース類をお茶にでもしろ。
動かないのに、全体的に燃料投入し過ぎ。
寝る前に毎日カップラーメンなんてふざけてんのかと言いたいぐらい。

350のコーヒー、太るんだなこれが。糖分ｲﾊﾟｰｲ
夜に御飯２杯食ってるのに寝る前カップラーメンなんてよく食えるね(汗

ちなみに
あまり噛まずに飲み込むような食べ方だと空腹感がなかなか消えず、満腹後も空腹感がすぐにやってくるので、食べ過ぎてしまい太る。
逆によく噛んで食うと満腹感が早めに来るしなかなか満腹感が抜けないので食う量も抑えられ、太りにくい。

食堂とかで太ったオッサンと痩せてるオッサンの食べ方を見比べてみるといいよ。

>>669>>671-672
コンビニにあるカップめんはすべて食っているプチカップめん通ですた。
飲んでるジュース類も甘い系ばっかりで、（ココア・イチゴ・糖入コーヒー）
食うのも早いねってよく言われます・・・。
いわれてみればだめだめ過ぎる食生活ですな（；´Ａ｀）。

高校時代も同じメニューだったのですが、体重は標準以下でした。
通学に毎日２５ｋｍ、２時間自転車に乗ってたのが効いてたのかも。
大学生になり、自転車乗らなくなっても食生活が同じじゃ太るよね。
やばいかなぁと思いつつ、３年続けた食い癖は直らず、今にいたる・・・。

>>670
考えてみればそうですよね。
スレ違いなのに皆さんレスをくれて、感謝してます。

>>673
ここにいる人も同じくらいのスペックだったことがあるってことじゃないか。
少なくともｵﾚは体脂肪率23%だったこともある。
腹筋は毎日やれ。
腹が攣るまでやれ。でも翌日が筋肉痛だったら休め。
あと適当に走って、食生活見直すだけで20%きるのは楽勝。
そしたらまたおいで。

>>674
ありがとうございます！。
皆さんにアドバイス頂いたとおりに努力して、
標準体型レベルになったらこのスレにまた戻ってきます。
それでは〜ヽ（´ー｀）ノ

とりあえずコンビニに一年ぐらい近寄るな。
それだけでｵﾏｲの食生活は随分改善される。

ダイエットコーラでええやん。

【年齢】：26才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：72.8ｋｇ
【体脂肪率】：13.5％
【目標】：68�`、体脂肪率一桁
【食事】：朝　アンパン、牛乳
　　　　　昼　シチュー、牛肉とゴボウとこんにゃくの煮物、野菜サラダ、玉子焼き、飯一膳
　　　　　夜　牛乳、野菜サラダ、ハム
　　　　　晩酌　ワイン１杯

【運動】：腕立て10回、腹筋20回、ダンベル運動、徒歩通勤

今日から参加させてください。
体脂肪計が足だけで測るやつなので低めに出てますが、上半身は20％オーバーです。
下腹から尻にかけてもなんとなくたるんでます。
ウォーキングなどは時間的に無理なので、できる限り日常生活の中に有酸素運動を取り入れるように心がけてます。
名前通り甘いものが好きなので時々誘惑に負けてしまうこともありますが、目標達成できるように自制していきます。
よろしくお願いします。

【年齢】：24才
【身長】：174ｃｍ
【体重】：73.0ｋｇ
【体脂肪率】：???％(測定器本日購入予定)
【目標】：66.6Kg
　　　　　
今日から参戦させていただきます。当面の目標は
１．定期的に（最低でも二日に一回？）このスレに報告
２．仕事が忙しくても寝る前の筋トレ
３．今年中に70キロ斬り！！

とにかく続けることが目標ですなぁ

>>678
晩酌は我慢できないか？アルコールって脂肪燃焼を
阻害する恐れがあるらしい。

>>679
有酸素運動しよう。筋トレだけでは心許ない。

【年齢】：26才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：72.6ｋｇ
【体脂肪率】：14.5％
【目標】：68�`、体脂肪率一桁
【食事】：朝　レーズンパン、牛乳
　　　　　昼　焼肉、野菜サラダ、飯
　　　　　夜　牛乳、野菜サラダ、大判焼き、ワイン１杯

【運動】：腕立て10回、腹筋20回、ダンベル運動、ウォーキング45分

>>680
マジですか？
今夜も夕食のときに飲んでしまった。
先日購入した甲州ワインがなかなかいけるんですよ。
でも痩せたいので明日からは禁酒します。

>>681

ワイン一杯くらいなら、わざわざ禁酒する必要ないのでは？

680氏の言う
>アルコールって脂肪燃焼を阻害する恐れがあるらしい。
という話、聞いたことがないのでどういう事実を言っているのか、そして
真偽がよくわからないのだが、もし本当だとしても食事中に燃焼される
体脂肪なんてごくわずかだよ。その分を惜しんで禁酒する、なんて
あまり意味がないと思うのだが・・・
それより禁酒することで日々の楽しみをなくすことのストレスが生じる等、
マイナス効果の方がはるかに大きいと思う。

もしどうしても気になるなら、ワイン一杯分、運動も多めにするとした方が
よっぽど健康的。

「アルコールは確かに単体だとカロリーマイナスになるが、
脂肪を蓄えやすくする効果がある」というのは聞いたことが
あります。

飲むなら全ての食事からはなれた時間帯に、つまみなし
酒のみで飲めばいいんじゃないでしょうか？まあ酒
のんだことないから試したわけじゃないですが

うむ、遊離脂肪酸なんかは知れてるしな
とりあえず燃焼順位が一番高いのがアルコールだ

アルコールをカロリーとして考える向きがありますが
そうではなくて、アルコールを毒として（もっとましな言い方が
できなくてごめん）考えてみてほしいのです。
アルコールは肝臓から見れば自分の仕事を増やすやっかい
ものです。10mlのアルコールを解毒するのに1時間かかる
そうです。ワイングラス一杯で15時間ぐらい肝臓に
余計にマルチタスクをさせていることになる。
このスレの目的に沿うなら、肝臓にアルコールを解毒させる
暇があるのなら、栄養を蓄えさせて、タンパク質を合成させるなど
をさせるべきだとおもいます。

【年齢】：26才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：71.8ｋｇ
【体脂肪率】：16.0％
【目標】：68�`、体脂肪率一桁
【食事】：朝　リンゴ、ヨーグルト
　　　　　昼　野菜炒め（牛肉入り）、飯
　　　　　夜　野菜の煮物、ヒジキ、金時豆、芋餅、牛乳、ワイン１杯

【運動】：腕立て10回、腹筋20回、ダンベル運動、サイクリング50分

体重は減っているが体脂肪率は増えている…。
夕食はダイエット中とは思えないメニュー。スーパーで目に留まった甘いものをついつい買っちゃったし。
昨日禁酒を宣言したのにもかかわらず飲んでしまった。
皆さんレスありがとうございます。
やっぱりアルコールはダイエットによい影響はなさそうなので購入を控えるようにします。
外で飲むときだけにします。

>>685
なる、為になるなあ
どぶろくなら腸内細菌増And楽し…思
でもやめとこう

アルコール10mlで1時間ならワイングラス一杯なら1時間半くらいでいいんじゃないか？
飲みすぎはいかんが、甘いものよりはがまんしなくていいんじゃないかな。
ストレスためこんじゃ意味ないしね。

質問です。

脂肪燃焼を目的とした場合、効果的なドリンクは何でしょうか？
過去のレスでお茶がいいってのは分かるのですが、市販の爽健美茶とかでも問題無いのでしょうか？

ちなみに25歳、170センチ65キロで体脂肪率は17パーセント前後。
毎週二時間ほどフットサルやってます。

>>689
とりあえず、ノンカロリーのお茶ならいいんじゃないの？

カフェインなどの成分の効能や欠点気にしているくらいなら、
運動や３大栄養素をしっかり管理したほうがいい。

ビタミンだミネラル、脂肪燃焼物質とか気にしているくせに、
三大栄養素のバランスが取れてない人が大杉。

>>689
パックのウーロン茶を安い時まとめ買いしといて
２Lの魔法瓶にパック３朝いれて夜まで待って冷やして
次の日の朝冷たいのを飲む･･･ゼエゼエ、オススメだよ

【年齢】：28才
【身長】：180ｃｍ
【体重】：71ｋｇ
【体脂肪率】：20％
【目標】： 67kg、16％
【食事】： 朝：パンとコーヒー　昼：揚げ物系ランチ　夜：惣菜系ディナー（週に最低１回は外食にて飲む）
【運動】： 毎晩腹筋20回、腕立て30回、通勤片道徒歩２５分、週一回ジョギング１時間

↑
俺とスペック同じだ！

当方24歳　181ｃｍ　７０ｋｇ　19-20％
見た目どんな感じですか？
俺は横っ腹が気になりますorz

横っ腹の贅肉落とすには、どんな運動したらいいんですかね？
やっぱ全身の贅肉を落とす運動？
あと、運動前にアミノサプリ飲むと燃焼効率が上がるって本当？

>>692-693
その身長体重で20%はやばくないかい？

>>695
激しくやばそうだな。
スペック見る限り、ヒョロガリ、腹ポコって感じか？
それだけ身長あるなら筋肉付けてください。

山崎法政のダンシングベイビー思い出した

身長高いといいよな。
筋肉つけたらものすごくｶｺﾖｸなるんだろうな。

>>694
世間のアミノ酸飲料なんて糖分多そうだな。
最近その手の飲料から遠ざかってるのでよく知らんが。

定期報告
【年齢】：20才
【身長】：173.6ｃｍ
【体重】：74.4→74.6→72.8→72.2→71.6→72.0→72.0→72.0→71.4→71.0ｋｇ
【体脂肪率】：25.8→22.6→25.8→25.0→24.4→24.2→24.5→23.0→24.5→24.0％
【運動】：10分ほどのダンベル運動:10kg
クロール40分連続1Kほど（火曜以外。

今日は予防接種受けたのでダンベルもお休み。

煽られたー（泣）
そこまでひどい体じゃないやい　定期的に運動もしてるし
逆にどんくらいからがやばくないわけ？

>>700
BMIが21という標準よりやや痩せエリアに入る体重なのに、
体脂肪がギリギリ標準ってこと。
君の場合、体脂肪量自体は14kgってことで、多いわけではない。
やばいってのは筋肉量が少ないことだな。

まぁ、ガリ目指しているってのならいいんじゃないの。

【年齢】29歳
【身長】161.5cm
【体重】54.5kg
【運動】ロードバイクで1000km/月くらい

体脂肪を測定しようとすると、

タニタ→ 12%前後
オムロン→ 6%前後

となってしまいます…
これってチビッコにありがちな、
サンプル少ない → 適当に検量線引く
ってパターンなのでしょうか？

【開始】:2004/3月末
【年齢 歳】:20代前半
【身長 cm】:182
【体重 kg】:103(開始時)→74.9(8/14)→73.6（９/１）→７５（１０/２１）
→７２.７（１１/１６）
【目標体重 kg】60kg台前半
【筋肉率 %】34.9(8/14)→35.６
【体脂肪率 %】19.3(8/14)→17.８
【BMI】22.6(8/14)→2１.９
【体年齢】31(8/14)→2８

【総評】
(;´Д｀)お久しぶりっす！菓子の誘惑に負け、軽く
リバして恥ずかしくてカキコは控えていました。
なんとか増えた分はチャラにしましたが、運動が…。
筋トレは全くしないで、土日に１時間ジョギングする
というかんじです。気合い入れ直さんと！

>>701
筋肉率=除脂肪率でいいの？もしくはイコールじゃなくても比例してる？
決してガリになりたいわけでないので筋トレしてるわけですが

>>704
イコールじゃないけど、ある程度比例していると思っていいよ。

>>704
君は>692かい？
だとしたら、食事に問題ありそうだけど。蛋白質が昼と夜に偏ってる
と1日に摂取する量を満たしているとしても、吸収的には不足気味に
なる。690でも書いたが、まずは3大栄養素の管理だ。よく計算して
みるんだね。特に筋トレするにしても、有酸素するにしても、運動
する場合はそれなりに気にすることさ。

>>706
すんません、俺は693です

でもアドバイスありがとう
俺は3ヶ月前からジム行って週3回くらい1.5キロ泳いでます
あと、週2で簡単な筋トレ
野菜スープとか作ってるし食事も一応気をつけてるつもり

で、この3ヶ月の体重変移が
75ｋｇ　22％→　69kg　18％なんですよ（さっき量った）
これってどうなんですか？除脂肪減りすぎ？
筋トレして明らかに腕とかは締まってきた気がするのですが・・・

>>707
ならいい方向に進んでるんじゃないの。

ただ野菜スープだけじゃ気を使ってることにならないよ。
なんか、ダイエット＝野菜神話がはびこってるけど、
一番大事なのは炭水化物、蛋白質、脂質の量とバランスであり、
それらをうまく利用する上で必要なのがビタミンとミネラル。
前者の三大栄養素の管理が疎かだと、せっかく取ったビタミンと
ミネラルの意味が半減するからね。

わかりました。レスサンクスです

アルコールの話題が出てたが、実験でエタノール使いまくってると飲む気しなくなるよ

>>710
ｵﾚも化学出身だが、エタノールを水で薄めて砂糖ぶちこんで飲んだことあるぞ。
研究室で徹夜で実験したときに。
まあ、ｳﾏｲかどうかは想像にまかせるがｗ

ここ１ヶ月ほど停滞してる。
こりゃ第２次停滞期だな。
最近家で有酸素ほとんどやってないからなあ。
筋トレはちゃんとやってるけど。
目標体重にはほぼなってるので、筋トレ中心に切り替えようかな。
もうちょっと体脂肪率減らしたいんだけどなあ。
現在　身長167cm体重60〜61kg体脂肪率16〜17%
あと4〜5%減らさないと腹筋も完全に割れるまでならないだろうな。

【年齢】：26才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：73.2ｋｇ
【体脂肪率】：14.5％
【目標】：68�`、体脂肪率一桁
【食事】：朝　ふりかけご飯
　　　　　昼　カレー
　　　　　夜　チキンカツハンバーグ弁当

なんだか今日は異常に食欲が出て食べ過ぎた。
それなのに運動してないし。
でもアルコールは飲んでない。唯一の進歩。

【年齢】：24才
【身長】：167ｃｍ
【体重】：64ｋｇ
【体脂肪率】：20％
【目標】：60kg弱
【食事】：朝　ハンバーガー
　　　　　昼　あんパン
　　　　　夕　唐揚げ弁当
　　　　　夜　ラーメン
　
【運動】：ジョギング30〜40分／日

今日から参加します。
食事に全く気を使ってないのがまる分かり…
とりあえず夜食やめます。　　　　　　

野菜がまったくないな

>>713
量もそうだが、質も見直すべし

ヘルシア緑茶を飲めば本当に痩せるのですか？

>716
何でもそうだけど
ラクして痩せるのは不可能。
迷信や過大表示に騙されないように！

【年齢】：26才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：71.8ｋｇ
【体脂肪率】：16.5％
【目標】：68�`、体脂肪率一桁
【食事】：朝　サンドイッチ
　　　　　昼　キムチ鍋（野菜たっぷり）
　　　　　夜　ふかし芋、玉子焼き、ワイン少々
【運動】：腹筋20回、腕立て伏せ10回、木刀素振り50本

便秘気味だったのが解消されて体重も減ったのはいいが体脂肪率が増えた。
でも俺の使ってる体脂肪計かなり古いから誤差も大きいのかな？
常識的に考えて1日で体脂肪が1キロ前後も変動するとは思えないし。
まあ目安程度に考えていきます。
昼食を実家で食べたのでたっぷり野菜を食べることができた。
それにしても野菜で満腹になってもすぐ腹減るね。

>>それにしても野菜で満腹になってもすぐ腹減るね。
それがイイんじゃないか、腹がパンパンより数段マシだし
毎食ありがたーーく食えるしさ、満足感は一時で十分

肉と野菜でどっちが消化が早いかといえば、
だんぜん肉なんだけどな。
多少油を使うと腹持ちが良くなるよ。
脂肪分だってホルモンバランスや、
非水溶性のビタミンの吸収のためにも必要だし、
皮膚や血管を丈夫にするためも最低限とらなきゃな。

腹引っ込めるぞ〜！

>>717
楽して痩せようとする奴は、生活習慣から改めて、しっかりと自己管理した生活を送って
体の贅肉落としながら、ついでに「楽して痩せよう」という怠惰な精神の贅肉も落とすといいと思うのは漏れだけか？

>>722
同意、体のダイエットだけじゃなくて心のダイエットも重要。

書き込みをみてると食事が少なく運動量が多いヤツが多いけど、
目標達成後の事は考えているのか？と聞きたくなる。
ダイエット中は気が張っていて食事量・運動量ともに気にならない
だろうけど、達成後に食事を戻して(デブの頃の量には戻らないと
は思うけど・・・)運動を止めたら必ずリバウンドする。
ダイエット中に適切な食事量を覚えて運動中心で減量し、達成後は
体力維持を兼ねて１〜２回／週の運動でコントロールしていくのが
いいと思う。

食べても太らない体質じゃない限りダイエットは一生モノだよ。

つーか、>>716はスレ違いですな

>718

腕立て伏せが10回なのに、木刀素振り50本って．．．
軟弱なのか、硬派なのかいまいち判らん。

【年齢】：26才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：72.0ｋｇ
【体脂肪率】：16.0％
【目標】：68�`、体脂肪率一桁
【食事】：朝　サンドイッチ、ヨーグルト、キウイフルーツ
　　　　　昼　オムライス
　　　　　夜　キムチ鍋
【運動】：ウォーキング40分、腹筋20回、腕立て伏せ10回、ダンベル運動

寒くなってきて歩くのが辛くなってきた。
それにしても鍋物はいいな。野菜をたっぷり食べられる。

>>725
どちらかというと軟弱な方だと思います。
でも「いい腕してるねぇ」って言われることはあります。

>725
>腕立て伏せが10回なのに、木刀素振り50本って．．．

負荷かけて10回なんじゃないの？
あと、ゆくーり　やるとか

【年齢】：17才
【身長】：169ｃｍ
【体重】：55.3ｋｇ
【体脂肪率】：？
【目標】：50kg
【食事】：朝　サラダ
　　　　　昼　カップウドン・プーアル茶
　　　　　夜　カレーライス・
【運動】：ウォーキング60分、腹筋20回、スクワット20回(1日おき
まだ初めて5日目だが、普段から一切運動には
かかわりがなかったもんで(体育での準備運動くらいしか)
見た目普通でもちゃっかりスカートの上に肉がのってる…orz

ってか運動する前とかってアクエリアスとか903とかああいう
類のモノを飲んだほうがいいの？かえって甘いから太りそうな
気がするんだが…

>>728
アクエリアスとか903とか言う前に普段の食事を見直すべきです。
完全にタンパク質不足。筋肉落ちますよ。
水分補給は運動前に飲むより運動中にチビチビ飲むべき。
その際はスポドリを２倍程に薄めて飲むのが良い。

スポドリそのままだと、濃すぎて飲めやしない

903は運動後に飲むとマジで(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
何もしてないときに飲むと酸っぱいのに、不思議な飲み物だ

バドミントンをハードにやるとどんぐらいの効果期待できますかね？
同じ時間キッチリやってもジョギングには劣るかな…？
バドミントンとかのほうがやる気が出るんだけど甘えですか？

>>729
レスサンクス。タンパク質…豆乳とか
大豆系でも良いですか…？

【年齢】17才
【身長】181ｃｍ
【体重】72ｋｇ
【体脂肪率】不明　二年前の時点（178cm65kg）で13〜15％
【目標】60kg　出来れば切りたい
【食事】朝　米、味噌汁、スクランブルエッグ
　　　　 昼　牛乳パン
　　　　 夜　うどん、揚げ餃子
【運動】腕立て30*2と20*2で100、腹筋50*4、スクワット30を毎日。

父親が187cmで58kg。父親似なのに何でこんな微妙に脂肪付いてるんだろorz

>>733
イナバのスーパーライトツナとかササミとかかな。
大豆系は意外と脂肪多かったりするから・・・

そんなオイラの今日の食事

朝：食パン1杯（ツナ缶と納豆とチーズをトッピング）
　　ヨーグルト無糖１００ｇ＋オールブラン２０ｇ
　　野菜ジュース２００ｍｌ　プルーン４個　りんご少々

間：アーモンド５個　クリームチーズ１０ｇ　ナチュラルブラウン１枚
　　プルーン１個

昼：白米８０ｇ　酢豚少々　鳥ササミ３本　牛赤身肉６０ｇ　茹でエビ１匹
　　モロヘイヤとホウレン草を中華スープ小さじ１杯で味付けした汁物

間：プルーン１個　クリームチーズ１０ｇ　ナチュラルブラウン１枚
　　ミニバナナ１本

夜：白米６０ｇ　鳥ササミ３本　牛赤身肉６０ｇ　茹でエビ２匹
　　ブロッコリー一皿

生活パターンとしては６時に起床して朝食前に有酸素運動４５分。
夜飯２時間後くらいから筋トレ１時間。筋トレ後にプロテイン摂取

【年齢】19才
【身長】167ｃｍ
【体重】65ｋｇ
【体脂肪率】21％

>>735
説得力の無い体重だな・・・
167で65かい

でも食ってるものはちゃんとしてるし、筋トレと有酸素運動を続けてれば
そこそこの身体にはなるんジャマイカ。
まだ始めたばかりなんだろと言ってみるﾃｽﾂ。

>>733
大豆系でもOKだと思います。
あとは、乳製品（低脂肪）もいいと思います。
豆腐とかヨーグルトが腹持ちも良くってお勧めです。

>>735
大豆の脂肪を気にしている割にはチーズを食べ過ぎてる気が…
赤身とはいえ、牛肉食べてるし。

体脂肪率一桁って、遭難すれば１週間保たないんじゃないの？
体脂肪率３０パーセントの俺は、水だけで一ヶ月は大丈夫だな。

最近、鏡で正面から自分を見ると明らかに逆三角形になってきた（・∀・）
公園のうんていでチンニングしてるもんなあ。
雨じゃなければ。
腹のまわりに肉というより皮がだぶついてるが、背中を広くして相対的に
逆三角形にしてしまおうという計画は今のところ成功している。

>>739
釣られてやるが、体脂肪率5%の人と30%の人ではどちらが早死にする確率が
高いか考えたことあるか？

>>740

５�lの方。

>>733
大豆系だけだとやや不足かな
んで往々にして炭水化物過多になりがち
やっぱたまには肉くったほうがいい
ササミ、皮なし胸肉が最良だけど他の肉でもいい