◆筋トレなんでも質問スッドレ◆59セット目◆

高２の男なんですけど、身長は１７８ｃｍぐらいあるんですが体にあまり筋肉が付いていなくて、めりはりのない体になってて、華奢というかひょろい系です。
今はスポーツ部には入っていないんですけど、がっちりした体になりたいんですけど、どうすればいいですか？

空手の補強での筋トレについてですが、メニューとしては

・ベンチプレス
・デッドリフト
・スクワット
・フロントプレス
・チンニング
・ベントオーバーロー
・ディップス
それと首＆腹の強化

・・・でOKでしょうか？もし「これもやった方がいい」という種目があればご教示ください。

>>214
ハイクリーンなどは？
全身強化に是非。

>>851
とりあえず部活はいれ

バイト先に解体屋が来てたけど、
プロレスラーみたいのばっかだった。

シーテッドダンベルプレスで２５キロまでは上がるけど、２５キロ以上になると、
肩のスターティングポジションにまでもっていけません。足の上において、
おもっきり蹴り上げたりしてもってってるんっすけど、これってやっぱ上腕の
筋肉が肩に対して足りてないからっすかね？もしなんかいい方法があったら
教えてください。

焦らずにｺﾂｺﾂと上げれるようになるまで25�`以下でやるのが一番いいと思う
どうしても重量を稼ぎたいならﾗｯｸ使ってﾊﾞｰﾍﾞﾙで代用
やっぱりﾀﾞﾝﾍﾞﾙがいいなら誰かにｻﾎﾟｰﾄしてもらって持っていくか、立ってｸﾘｰﾝの要領でｽﾀﾎﾟｼﾞまで持ってってからﾍﾞﾝﾁに座る

２歳の息子（１２ｋｇ）を背中に乗せて腕立て１０×３、スクワット１０×３やってますけど
腕ぶっとくなります？胸ぶあつくなります？

>>852
下肢はスティッフレッグデッドを入れたほうが良い、カーフレイズ・トゥレイズも行う。
それから腹筋はツイスト系を入れる、メディシンでツイスト系を行っても良い
上肢はベント・オーバー・サイドも入れたら前後バランスがよくなる
フロントプレスはどうだろ？個人的にはフロントレイズ・サイドレイズをお勧めする
それからウォーミングアップにアウフバウトレーニングも行っていく。

なかなか鍛えられてる人って
力いれなくても腕とか硬いんですか？

来年からSEになる予定なんだけどこんなスレみてる俺は向いてない気がしてきた…

>>858
腰悪くするからやめれ
自重のみでゆーっくりやったほうがよろし
ダンベル買えばもっとよろし

>>803
リュックに40kgのプレート入れてやったことがあります。
そこまでの重さになると、リュックが破れるんじゃないか？って心配になりました。
腕立ての最中、横にズレたりしてバランス取るのが難しいし。

それなりに効果はあるんでしょうけど、あくまでもトレ環境が整ってない場合の応急処置的なトレですね。

素直にベンチ買って、ダンベルベンチプレスやった方が良いですね。

大胸筋の乳首のあたりに効かせるコツってありますか？

>>859
ありがとうございます。
目的が「空手の補強」なので、稽古の方に時間が割けるよう、必要最低限の
種目をきっちりやるように考えました。あと腕の種目を取り入れるかどうか
迷ってます。「ベンチやディップス、チンニングで腕も刺激されるから必要ないかな？」
と思ったりもしますが、如何でしょうか？

９月１０日　ついに　シュワちゃんのパンピングアイアンのＤＶＤが発売される

ものすごいトレーニングが見れる

女が遺伝的に脂肪がつきやすいというのは本当なのか？
もしそれが事実なら男の体脂肪率10％は女で言えば何％に相当する？

おっぱいがある時点で必然的に体脂肪は上回るだろ

有酸素とウエイトを同じ日にやりたいんですが、
どちらが先がいいのか、またプロテインを飲むタイミングは
いつがいいのですか？？
ちなみに筋肥大の方に重点をおきたいのですが…

筋トレ→有酸素→プロテイン

やっぱそうっすよね。上腕筋が足らないんでしょうね。しかたないからその
重量で続けてみようと思いますわ。どうもありがとう！

ありがトン

まともに筋トレやったらその後
有酸素運動なんてできるもんなの？

腹筋を集中的に鍛えたいんですけどどういう腹筋の方法がよいのでしょうか？
いちよーやってるのはタンスの下の隙間に足固定して普通に腹筋してるんですけどだれかがその方法は効果ないと
いってたのですが真実なのでしょうか？

>>873
まぁ普通は無理やな
ていうかやる意味もわからんしな
>>874
ゆっくりやれ

え、普通有酸素運動はやるだろ多少でも。
まあ目的にもよるけど、キモいビルダーになる以外ならどんなスポーツやってても、
一般生活のみでも有酸素運動は入れたいよ。
俺は筋トレでヘトヘトでも必ず走るよ。

筋トレ直後にはやらない（やる意味無い）って意味でしょ。
漏れは筋トレしない日に有酸素やるけど。

首から鎖骨までの間の長さが左右でかなり違うのですが、
シュラッグで僧帽筋を鍛えれば横にも長くなりますか？
明らかに左の肩幅が狭くて、Tシャツの袖の長さが左だけ長い・・・orz

>>877
筋トレ後に有酸素運動しないのはもったいないぞ。やる意味は大有りだ。
筋トレ前に有酸素運動するのももったいないぞ。

筋トレ後は血糖値と血中アミノ酸濃度を落とすようなことはしたくないね
筋肉の回復のためには後は寝るだけにしたい
筋トレする日は有酸素運動は朝にしてる

だれか

>>692
遅レスだが















まだいたのかお前

>>881
つか、、普通にダンベルプレス　バーベルプレスすりゃ効くだろ。
おめーの乳首がどこについてるか知らんがよ。。

乳首をつまんでギューン１０×４

>>877
875が、だよ。それぞれ目的も違うし。

>>880
あ、体を絞りつつ、っていう話じゃないなら間違い。ゴメン。
ムキムキ目指してるって話ならスルーして

>>881
デクラインプレス

>>860
相当は限らない
柔軟性に富んだ筋肉は相当鍛えていても力を抜いている時はたぷたぷしている

逆に力をいれていないのに硬い筋肉はスポーツではつかえない
まあストレッチをしろってこった

>>888
なるほど、なんだか納得してスッキリしました。
ありがとうございます。ストレッチ大事にします。

有酸素は好き好きでしょ。
小沼選手は全くやらないし、田代選手は毎日。
ロニーとジェイも毎日。

>>876
スポーツやるなら基本だよな。他の練習、生活にも響くし。

どこへ行くにも徒歩かチャリにすればよし

>>852
傷害や疾患がないと仮定して考えるよ
分割してトレーニングできないんだったら全身バランス良くやるしかないと思う。
筋肥大期だったら
パワークリーン　ベンチプレス　スクワット　デッドリフト　スティッフレッグデッド　ワンハンドロー
ショルダーサーキット(ｻｲﾄﾞ&ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰｻｲﾄﾞ）カーフレイズ　
終わりにアブドミナル（腹筋）サーキット（ツイスト系と織り交ぜる）
腕の筋肉や手首も鍛えたいところだが種目数の問題と協働筋として使われているのと考えると
カットせざるをえないかな？
もしくは稽古直後に腕、手首、ふくらはぎ、腹筋を持ってくるのもあり。
あとフロントプレスよりサイドレイズの方が実際の動作に近いからサイドレイズを
ワンハンドローも同じ、腕の裏だったらライイングトライセプスの方が良いのでは？
まあ正直即興で考えたから合ってない点も多いと思うが参考にしてくれば幸い

連続レスで悪いが…
有酸素運動を筋トレ後に行うのは目的によるでしょ
脂肪燃焼をメインに狙いたかったら後に行うのもアリだし
筋トレのウォーミングアップだったら前
クールダウンだったらもちろん後ろに置くというのが普通。

減量のやり方をくわしく書いてあるページはありませんか？

クールダウンぐらいの運動を有酸素に入れるかが問題だな

筋トレするならオナニーは控えたほがいいんですか?

おまえら何分割でトレしてる？

１６分割