【基礎代謝】30代からのﾀﾞｲｴｯﾄ・6【維持】

>>945
それは腰肉ですね〜
ちょっと前にも話題になってたような。女性はなかなかそこは取れない、いや
努力すれば減らせる･･･などと議論は二分していたような気がします。個人的には
女性ならば痩せていてもそれなりについてしまう部分ではないか･･･と思ってます。

>>944-945
ごくごくベーシックなものしかしてません。マシンだとおなじみラットプル、ローイング、
ダンベルだとワンハンドローイングです。あとは家ヨガでも背中を意識したポーズが
多いかも。
負荷もそんなに重いわけでもないんですが、とにかく好きなので他の部分は
さぼっても背中だけはというくらい、何故か背中が好きなんですw
ダンベルは家でもできますし、バックエクステンションなどは器具を使わなくても
できますよ〜。ある程度の負荷があった方がそりゃ効果は大きいかと思いますが、
続けられる方が重要だと思うので。ぐぐると色々出てくると思います。

女だけでなく男でもそこは一度付くとなかなか最後まで粘るけどねｗ
>>943のように満遍なく背中トレするのが好きなら言うこと無いけど、実際意識しづらいのが現状。
それに、やはりある程度食事管理して、まぁいわゆる減量していかないと落ちない。
そもそもローイングで広背筋下部、というか広背筋に意識するのもなかなかだと思う。
一応ローイングでの背中への意識の仕方を解説。
・取り敢えずイスに座って大きく遠くへ前へならえをする。
・それを小さく前へならえにしながら、胸を張って背中を反る。
・更に極限まで肘を後に引く。同時に、肩胛骨を寄せながら下に落とす。
こうすると、背中の方に神経を集中すると締まってる事が感じられる…はずなんだけど、そこが広背筋。
そして肩胛骨を落とすほどに広背筋でもわりと下の方になる…はず。

この感覚が掴めたら、丁度チューブなら同じ姿勢で行える。
ダンベルを使う場合なら↓
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=28
注意点は、ダンベルやチューブを腕で引っ張らないこと。
手はたんなるフックで引っかけてるだけで、あくまで肘を引く意識。

それと広背筋をターゲットにする場合は賛否両論有るけど、腰のその肉がメインなら、片手で、しかも引くに従って体をひねっても良いと思う。
上のリンクなら２番目の写真の時、引いた肘を更に高くするように右側に体をねじるって意味。
本来しっかり広背筋を、という場合は亜流のように言われるけどね。
その他の背中種目も一応リンク。
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/jyouhaibu.htm
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kahaibu.htm

背中は確かに意識しにくい
今年のダイエットテーマは「背中を美しく鍛える」にしてる

正面以上に、後姿ってなんか色々でるよね
知り合いの40代前半の方
プロポーションは抜群なんだけど、ブラに背中の肉が乗っているのをみて
何故か、私の方が(´・ω・`)

背中は難しいですね。
>>948にあるとおり、正しいフォームでやるのがいちばん大事だと思う。
ローイングもラットプルダウンも、背筋を伸ばして背中で引く意識。
私はずっと自己流でやってたのですが、トレーナーについてもらって
かなり目からウロコ。フォームを是正してもらうとかなり違ってきます。

小さく前へ倣えっていうのは秀逸な表現。
でも、それでも分からない事もある。私の妹分からなかったよ。

背中の意識って、難しいよね。

女性の背中の肉は女性ホルモンの低下（相対的な男性ホルモンの優位）のせいだから
食事やトレの体脂肪コントロールだけだと
ある年齢になると対応できないよね。
アバラが出てくるのにブラ上はプックリ、みたいに
なかなかお肉の均一的なバランスがとりにくい。
私は体脂肪18%でお腹や二の腕、腰周りはスッキリですが
ブラ上はちょっとプックリしてます。35歳。
なのでブラは背肉がバレにくい素材＆デザイン（背中のストレッチ素地が
直線ゴムではなく波型カットのシリコン素材になってる）のワコールを愛用してます。
たしかにブラ上肉が目立ちにくくて薄手のカットソーでもプックリ緩和でお得です。
体作りも勿論基本ですが、よりよく見えるボディメイク下着なんかも必要ですね。
私もロムの基本体勢を「小さく前へ習え」でキープしてより頑張ってみます。

女性ホルモンが低下すると
背中の肉が取れにくいってこと、でオケなのでしょうか。
読解力なくて申し訳ありません。

ｼﾞﾑ通いしてますが、下半身が全然痩せない。
下半身ｴｽﾃに行こうか検討中・・・かなり効果は期待出来そうだが
ｴｽﾃ辞めた後の程は分からない。
ジムで地道にｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟする方がいいのかなぁ・・・・
ｴｽﾃ行きたい気持ちはあるが元に戻っては意味無し
もうどうしていいかわからない。
皆さんはどう思われますか？

>954
骨盤がゆがんでるのかもしれないよ。
整体とかカイロプラクティック行ってみい。

>>955
>歪んでいると痩せないですか？
ウエストから膝までのｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝ目標なんですが、
特に太ももを落としたいです。
骨盤ゆがみ関係有りですか？

むくみの原因が、骨盤のゆがみによる血行不良ということはよくある。
私は整体に通ってサイズダウンしたよ。

体のゆがみって、だんだん元に戻るから、年に1回くらいのペースで行くとよいらしい。
1年半たつのだけど、私が行ったとこは保険がきかないので躊躇してんだけどさ。

そうなのかぁ・・・＞腰肉
背中の上の方は一時、肉がつまめるほどになってたので
軽いトレーニングと普段の姿勢でスッキリさせられたんですが、
腰の両わきの肉がどうにも残ってて気になる。
とにかく、捻って引く動きが必要なんですね。がんばろう！

>>954
私もお尻〜腿は10代から太めで諦めかけていたのですが、
家でスクワットとデッドリフトを始めてから
かなりサイズダウンしましたよ。
骨盤の歪みもあって開きやすいので、骨盤クッションも使ってます。
バランスのいい筋肉をつけると歪みも矯正される気がします。

ヨガやりはじめてから下半身はかなりサイズダウンしましたよ〜
そんなにきついものでもないし、リラックス効果もあるのでお勧めです。
そういやヨガの先生も歪んだままだと痩せにくいと言ってたなあ。

いろいろ有酸素やってますが、最近歩くのがいちばんいいんじゃないかと
思い始めトレッドミルで地味〜に歩いているのですが、傾斜をつけてじっくり
歩くようにしたところ、お尻〜太ももが引き締まったと言われるようになりました。
以前このスレでも山歩きが効く！というレスがありましたが、傾斜つけて歩くの
かなりお勧めです。ゆっくりでも充分効果ありと思います。

皆さん下半身痩せについてｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます。
ｴｽﾃもったいないのでもう少しジムで頑張ってみようかと思います。

ほんの1−2年前までくびれがちゃんとあって腰も細くて
お腹なんて出てなかったのに今は、、、
ウェストやお腹に贅肉付いてしまって本当に困っています。
確かにウォーキングは効果あるようですね。
ジムで地道に歩こうかと思っています。

風邪をこじらせて、アバラにヒビ入りました。
やっとボチボチ動けるようになったけど、
激しく体力が落ちてる…
トホホな30代後半、でもあきらめないぞー

>>963
咳のしすぎ？
同じく30代後半の私も年末にギックリ腰。まさに、orzの状態
同い年の友人もクリスマスにorz状態だったとのこと

治っちゃいるけど、身体、なまりまくってます

オレ心拍数多いんだよね。ジムで運動前に測定したら大抵９０以上ある。
別に走っていくわけでなし、エレベーター使うんだけど。
で、筋トレ後ゼエハアしてるときでもそんなに心拍数は増えない。
心臓の検査ではいっつも異常ないんだけど、酸素摂取能力が低いのかん？

>964
そうです。息ができない程止まらない咳が
ずっと続いてました。

少しずつ筋トレはじめましたが、
腕立てはまだ当分できそうにないです。
お互い、体をいたわりながら体力アップしませう

携帯からで改行できてなかったらすみません

三十すぎて59→51まで落としたけれど
この先がなかなか落ちない・・・・158センチ

>967
あんまり脂肪減ると、女性ホルモンのバランス崩れちゃうよ年代的に。
体重より見た目を気にしなはれ。

>>968
158で５１だったら、普通にあと３キロは落とした方がいいと思う
見た目もよくならない

>>967
私も。30半ばで65→58になったけど、ここからが減らない。
たまに57台になった時はﾋﾞｸｰっとします。
まだまだお尻周りには、無駄なお肉がありあまってますよと
脳に教えてあげたい171cm。55を切りたいなあ。

そっから絶食ですよ。

レスありがとうございます。停滞してモチ下がってたけど、がんばろう。

>>968
50を切ったらジムに通おうと思ってましたが、そろそろ行かねばですね。
>>969
いやー、モチ上がります（ｗ　目標48キロでがんばります。
>>970
それだけ身長があるのはうらやましいです。
カロリー計算＆有酸素という、日常のダイエットはこれが限界なのかなと
２ヶ月も停滞してると自分では思ったり……。
ジムで引き締めつつのダイエットに切り替え時かもですね。

>967=972さんは、ちゃんと運動もして体重を減らしたんだったら、
きっとたるんだりしてないだろうし、基礎代謝もよいと思う。
体重計だけじゃなくって、サイズをみながら、あせらず
このまま順調に続けていけばいいんじゃないかな？

そしてなにより、8キロ減ｵﾒﾃﾞﾄﾝ!

背中のたるみをとる効果的な方法はありますか？
自分ではマッサージできないし、エステ行く余裕ないし・・・

>>974
私はジムのイントラに、背中の脂肪は霜降り状態になってることが多いので、
普通の筋トレでは落ちにくい、有酸素運動で落とすのが一番、中でも水泳が一番効く！と言われたので、
プールに通いはじめました。
エステでマッサージは落ちませんよ。むくみがとれるだけで、脂肪はとれません。

私、食事制限で、１６７センチ５９キロ→５４キロまで痩せました
その後、ひきしめようと思って、ジムに通いはじめてさらに１キロ落ちました。
あと１キロ、運動と食事でがんばります。
その後は、サイズダウンと体脂肪退治に重点おいて、筋トレがんばるつもり！三十路半ばです。

>>975
有酸素運動で落ちるんですか！ありがとうございます
ジム行けないからプールは無理だけど、走ることにします。
むくみもすごいんですよ・・・でも脂肪もついてるはずなので、がんばります。、
一度美容体重まで痩せたらすごく老けてしまったので、
今は体重は落とさないようにしているんですが、部分的な悩みは尽きませんねー・・・

>>974
私の場合は、昇降とチューブ運動を1ヶ月経った頃
驚くくらい背中の贅肉がごっそりと落ちましたよ。
チューブ運動を始めたのは二の腕を細くしたかったんだけれど
一石二鳥って感じです。

王道1年・維持期1年の現在、164cm、59kg→47kgです。
ちなみに三十代後半です。

みんながんばってるなあ励まされる！
>>976
老けないように痩せるというのは、この年代の課題ですよね！
私も以前、痩せたら顔がたるんで老け込んだことがあったので、
今はすごく気を使っています。
自己流でやったとき、栄養気をつけたつもりでも、カロリー抑えると肌がしぼんでしまってすごく難しかったので、
今は栄養とれなそうなとき、置き換えシェイクを取り入れてます。それと、コラーゲンやビタミンのサプリを飲み、酢を飲み、
ダイエット中の投資だと思って、ハリに効く化粧品そろえて（自分の場合はアルビオンのコルセス）念入りにお肌の手入れもしてます。
それで、今美容体重まで落ちましたが、今回は肌が衰えることなく元気なまま痩せることができました。
何も考えず、無茶なダイエットはもうできませんね…

>>969
筋肉や骨の量で５kg前後変わってくるらしいから一概には言えないよ。
ちなみに自分は157cmだけど、
体脂肪率１ケタに落としても体重は46kgどまりという数値が出た。

>>979
１ケタって凄いですよね
アスリート並

女にひと桁は無理だってW

もし、筋肉や骨を減らさず46kgまで痩たなら、
計算上、体脂肪率が一桁になってしまうってくらい
979は骨や筋肉が多いってことでしょうね。

私も骨太で重い。見た目より重い。
ジーンズのサイズは28インチなんだけど、
同じ身長でサイズが32インチの人と体重同じだった。
うーん。

>>983
骨格がしっかりしてるのは良いこと　親に感謝しなきゃ

そうか？
ごっつい女ってゴリラみたいじゃね？

ジムに通っていますが水泳しても筋トレしてもステッパー踏んでも痩せなかった。
けど、ウォーキングを30分始めてからお尻がきゅっと上がって硬くなったよ。
それとウェストの肉も取れてきた。
最近また一段と頑固だったウェストの肉がごっそり取れたんだけど、食事とウォーキングとゲルマニウムのおかげみたい。
ウォーキング30分を3日に1回必ずやって夜はスーパーのお惣菜が多かったけど野菜と魚中心の鍋料理を多くして代謝をよくすると評判のゲルマニウム温浴をやってみた。
すると面白いくらいにくびれが復活した、、、

>>985
うん
ゴリラっていうか岩みたい

>>983
水泳はどんなふうにやっていましたか？
私もやってるので、効かないといわれると気になる…

>>988
普通にクロールを休みながら30分から一時間やっていたかな、、、
水泳が効かないと分ってからはアクアウォーキングを40分位を週3回やったけどこれも効果なし、、、

>>986
食事制限はしてましたか？いろいろ聞いてすみません

すみません
>>990は、>>989へのレスです

>>990
ジムのカフェテリアに豆腐ハンバーグ定食というのがあってカロリー600キロ位だったのでそれを主に食べていました。
思えば水泳が不得意で綺麗なフォームで泳げていなかったのも原因かも。
アクアウォーキングは身体が冷えたので効果あまり無かったのかも。
ひとまず今のウォーキングと鍋料理ダイエットで上手く行ってるのこのまま続けようと思います。
あ、それでも体重はあまり変わっていません。
けどウエストの贅肉が取れてくびれが復活したのが凄く嬉しい。30過ぎた頃からなかなか取れなかったから、、、

ジムで６００キロカロリーもある外食してたらやせるわけがないって
なぜ気がつかなかったのかね

つか、一日の総カロリーがわからないから、なんともいえないなあ。
ジムの食事だけじゃななんとも…

私は一日１２００キロカロリーにおさえて、水泳一時間、ゆっくりクロールで泳いだり、アクアビクスたまにしたりしてるけど、
結構ハイペースで痩せていってるよ

水泳は、上手になって、無駄な動きがなくなるほどカロリー消費が減って行くから、>>989がほんとにちゃんと泳いでいたのだったら、フォームが悪かろうとあまり関係ない

次スレってあるの？