◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！3◎
◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！2◎
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1092097605/
「◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！33◎」より
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/logpart33.html
>>痩せたいって気持ちは同情できるけど、
>>ここは「デブ男」のスレなんだから、
>>標準体型の人はやっぱ勘弁してもらいたいな～
>>みんなデブ同士親近感があるから
>>このスレに来て頑張るぞ！って気持ちになるんだからさー。
>>単に痩せたいなら違うスレでやってくれよ～
標準体型の脱出を目指す君達よ デブ男スレに書きこんで優越感に浸ってる場合じゃない。
なかなか取れない下腹、内腿、顔のムダ肉とはもうおさらばだ！
シャープなフェイスライン、割れた腹筋など美しい肉体を手に入れようじゃないか！
ここはデブとまではいかないが今の自分の体に満足がいかない人や
ダイエット終了後の肉体のメンテナンスをする人達のためのスレです。
食事制限、有酸素運動で絞り込むもよし、筋トレで筋量アップを図るもよし
目的、方法は人それぞれ
さあ、このスレで思う存分、極限まで磨きをかけろ！！
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1092097605/
「◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！33◎」より
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/logpart33.html
>>痩せたいって気持ちは同情できるけど、
>>ここは「デブ男」のスレなんだから、
>>標準体型の人はやっぱ勘弁してもらいたいな～
>>みんなデブ同士親近感があるから
>>このスレに来て頑張るぞ！って気持ちになるんだからさー。
>>単に痩せたいなら違うスレでやってくれよ～
標準体型の脱出を目指す君達よ デブ男スレに書きこんで優越感に浸ってる場合じゃない。
なかなか取れない下腹、内腿、顔のムダ肉とはもうおさらばだ！
シャープなフェイスライン、割れた腹筋など美しい肉体を手に入れようじゃないか！
ここはデブとまではいかないが今の自分の体に満足がいかない人や
ダイエット終了後の肉体のメンテナンスをする人達のためのスレです。
食事制限、有酸素運動で絞り込むもよし、筋トレで筋量アップを図るもよし
目的、方法は人それぞれ
さあ、このスレで思う存分、極限まで磨きをかけろ！！
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テンプレ
【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【目標】：
【食事】：
【運動】：
【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【目標】：
【食事】：
【運動】：
関連スレ
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！43◎
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・使いやすいダイエット管理フリーウェア 体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
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・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア その他健康管理機能満載
※別途、地図データが必要になります OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm
「Diet6公式サイト」様 「ダイエット６」
・カロリー計算・栄養成分管理フリーウェア
シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。
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「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
http://icofit.net/
「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
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「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
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・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
http://www.sports-n.com/index-j.htm
「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
http://www.kenketsu.com/
「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html
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5 ：病弱名無しさん：05/01/16 23:26:33 ID:v0cjlwNH
胸だけ小さくなって、
おなかや太もも、二の腕など、
細くなりません…
おなかや太もも、二の腕など、
細くなりません…
>>5
とりあえず、まだ前スレが残ってるのでそっちに書いてくれ。
とりあえず、まだ前スレが残ってるのでそっちに書いてくれ。
全然書き込みないね。
皆、脂肪を燃やし尽くした？
それとも続ける気力が燃え尽きた？
皆、脂肪を燃やし尽くした？
それとも続ける気力が燃え尽きた？
いや、前スレも止まったままだから書いてるわけだが。
前スレやっと終了
1乙
1乙
サンクス
保守age
13 ：病弱名無しさん：05/01/22 11:56:57 ID:4LCrlKbO
今日、やっと体脂肪30％を切ることができました。
今普通に食って維持期
１６７ｃｍ
６５ｋｇ
脂肪まだあるけどね。腹は食った後も平らになってる！
これから筋肉増やす予定
１６７ｃｍ
６５ｋｇ
脂肪まだあるけどね。腹は食った後も平らになってる！
これから筋肉増やす予定
>>13-14
デブスレへ逝け
デブスレへ逝け
16 ：病弱名無しさん：05/01/23 18:12:41 ID:/hFpabVK
腹をへっこめたいんですが、どんなトレーニングおよび食事制限すればよいとですか？
腹のみ引っ込ますのは無理。腹に肉がつくのは一番最初で落ちるのは一番最後。
だから全部の脂肪を落としてかないと無理。
だから全部の脂肪を落としてかないと無理。
体脂肪率19％ BMI25の私はこのｽﾚに参加して良いんでしょうか？
デブ男ｽﾚとどっちにするか迷っているんですが
デブ男ｽﾚとどっちにするか迷っているんですが
19 ：病弱名無しさん：05/01/23 22:55:11 ID:y/d2BINS
ふくらはぎの血管を浮かせるには、
体脂肪率をどのぐらいにすればいいのでしょうか？
体脂肪率をどのぐらいにすればいいのでしょうか？
20 ：病弱名無しさん：05/01/23 23:18:02 ID:MV473dag
飴玉ダイエットに成功しつつあり！
食事する前に半カケ 食べた後半カケ
おなかがすいたな・・・とおもたら半カケ
飴玉は５から６粒で食事は半分の量になりました！
ぜんぜん無理なく、２日で１．５ｋｇ減量・・・
デメリットてあるのかなあ？？？
食事する前に半カケ 食べた後半カケ
おなかがすいたな・・・とおもたら半カケ
飴玉は５から６粒で食事は半分の量になりました！
ぜんぜん無理なく、２日で１．５ｋｇ減量・・・
デメリットてあるのかなあ？？？
23 ：病弱名無しさん：05/01/24 01:22:57 ID:1UD9r0r3
>>20
糖尿病になりやすい
糖尿病になりやすい
25 ：病弱名無しさん：05/01/24 18:16:24 ID:yZ/DfSz2
１６８センチ５５キロ♂
顔の肉をもっと絞りたいんですが、ここから何をやるといいでしょうか？
夜の一時間ジョギングが日課です。
顔の肉をもっと絞りたいんですが、ここから何をやるといいでしょうか？
夜の一時間ジョギングが日課です。
27 ：病弱名無しさん：05/01/24 19:57:20 ID:cIHcRy9j
２０です
はい 皆様、わかりました。
ありがとうございます。
はい 皆様、わかりました。
ありがとうございます。
保守age
向こうに書こうとしてたら、いつの間にかこっち向きのスペックに
なってしまった。
向こうに書こうとしてたら、いつの間にかこっち向きのスペックに
なってしまった。
身長165体重53体脂肪24です。
食べるのがかなり好きだから動いて痩せたいんだけど、短時間で確実に痩せる運動何かあるかな？？
食べるのがかなり好きだから動いて痩せたいんだけど、短時間で確実に痩せる運動何かあるかな？？
>>30
体重計壊れてない?その身長と体重で24ってどんな体型だろう
体重計壊れてない?その身長と体重で24ってどんな体型だろう
33 ：コアラ：05/01/27 23:50:17 ID:H4PTKa0z
ウェストを絞りたいのですが、食生活、運動でお勧めの方法を亜度バイス願います！
>>31女です
食べるのかなり好きなんです。
>>34そんな感じです。
やっぱりぽっちゃりですよね、はぁ…
毎日5分の縄跳びでは痩せられますか？？
意志が弱くなかなか続かないので確実に痩せる方法なら続くかと思ってアドバイスを求めてみました。
今まで食事制限をしてはドカ食いの繰り返しなので、食生活を変えるのは相当ツライです。
食べるのかなり好きなんです。
>>34そんな感じです。
やっぱりぽっちゃりですよね、はぁ…
毎日5分の縄跳びでは痩せられますか？？
意志が弱くなかなか続かないので確実に痩せる方法なら続くかと思ってアドバイスを求めてみました。
今まで食事制限をしてはドカ食いの繰り返しなので、食生活を変えるのは相当ツライです。
>>33
地道な有酸素運動が一番かと・・・・・
プラスしてサイドベントなんかオススメです。
つーか自分も絞りたいorz 中々減りません・・・・・
>>35
縄跳びは結構ﾂﾗいし、室内ではやり難いですよ。
楽して痩せたいならTVやビデオ見ながら踏み台昇降、マジオススメ！
☆踏み台昇降DEダイエット Part23☆
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1105809983/
↑美容板踏み台昇降スレです。ご参考にﾄﾞｿﾞｰ。
＞短時間で確実に痩せる運動
↑そんあ甘いモノが存在するなら自分がとっくにヤってます（ｗ
つーか短時間に減った体重は水分等で飯食ったり水飲んだりすりゃ
直ぐに戻ります。
1. 食事をゆっくり15分以上かけて食べる
2. 一口を少なめにして30回以上噛む
3. 汁物を一品加えるだけで満腹感が増える
4. 満腹感と満足感は違う事に気づく
5. 菓子パンやジュース等の清涼飲料水を控える
↑以上で意外と食事制限になりますよ。つーかマジで食生活変わり
ます。
地道な有酸素運動が一番かと・・・・・
プラスしてサイドベントなんかオススメです。
つーか自分も絞りたいorz 中々減りません・・・・・
>>35
縄跳びは結構ﾂﾗいし、室内ではやり難いですよ。
楽して痩せたいならTVやビデオ見ながら踏み台昇降、マジオススメ！
☆踏み台昇降DEダイエット Part23☆
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1105809983/
↑美容板踏み台昇降スレです。ご参考にﾄﾞｿﾞｰ。
＞短時間で確実に痩せる運動
↑そんあ甘いモノが存在するなら自分がとっくにヤってます（ｗ
つーか短時間に減った体重は水分等で飯食ったり水飲んだりすりゃ
直ぐに戻ります。
1. 食事をゆっくり15分以上かけて食べる
2. 一口を少なめにして30回以上噛む
3. 汁物を一品加えるだけで満腹感が増える
4. 満腹感と満足感は違う事に気づく
5. 菓子パンやジュース等の清涼飲料水を控える
↑以上で意外と食事制限になりますよ。つーかマジで食生活変わり
ます。
>>35
女性で体脂肪率24％程度なら即肥満とまでは言えないから
多少筋肉つけるだけで体脂肪率だけなら下げれることも
どう痩せたいのかによるけど
シルエットがきになるんならやはり
・30分程度の有酸素運動を毎日
・大雑把でもいいからカロリー計算をしてみる
のをお勧め
食事も寝る3時間前からは絶対食べないとか
食べるのが好きというのが甘いものを指すなら
週に一度だけにするとか
女性で体脂肪率24％程度なら即肥満とまでは言えないから
多少筋肉つけるだけで体脂肪率だけなら下げれることも
どう痩せたいのかによるけど
シルエットがきになるんならやはり
・30分程度の有酸素運動を毎日
・大雑把でもいいからカロリー計算をしてみる
のをお勧め
食事も寝る3時間前からは絶対食べないとか
食べるのが好きというのが甘いものを指すなら
週に一度だけにするとか
運動じゃないが
短時間で痩せたいならカプサイシン
短時間で痩せたいならカプサイシン
そんなあなたに
↓
・よく噛んで食え。のみこむまでに最低50回。食物が完全に磨り潰されるまで噛もう！
・飲み物は糖分控えめで。(缶コーヒーや缶ジュースやコーラをやめてお茶系にするとか)
・夜食するな。
・夜食・間食したきゃお菓子や菓子パンでなくてバナナ１～２本食え。
・バスで５分で移動するより30分歩こう。
・風呂は半身浴でもいいから汗をたくさん掻こう。
↓
・よく噛んで食え。のみこむまでに最低50回。食物が完全に磨り潰されるまで噛もう！
・飲み物は糖分控えめで。(缶コーヒーや缶ジュースやコーラをやめてお茶系にするとか)
・夜食するな。
・夜食・間食したきゃお菓子や菓子パンでなくてバナナ１～２本食え。
・バスで５分で移動するより30分歩こう。
・風呂は半身浴でもいいから汗をたくさん掻こう。
40 ：病弱名無しさん：05/01/29 00:50:02 ID:Crsq5U1B
緑茶、紅茶、烏龍茶の中で、
有酸素運動前と食事中それぞれに、
飲むと効果が期待できるのはどれでつか？
有酸素運動前と食事中それぞれに、
飲むと効果が期待できるのはどれでつか？
有酸素運動前にはコーヒーを飲む。これ絶対。
緑茶、ウーロン茶、紅茶など飲まなくて良し。
食事中はどれでも構わん。強いて言うなら緑茶でなくて
ヘルシア緑茶。
緑茶、ウーロン茶、紅茶など飲まなくて良し。
食事中はどれでも構わん。強いて言うなら緑茶でなくて
ヘルシア緑茶。
ただ「コーヒー」なんて書いちゃったら、勘違いして糖分タップリの缶コーヒー飲んで太っちゃうだろw
43 ：病弱名無しさん ：05/01/29 18:04:18 ID:Yy0DF0Dc
>>43
いやー、絶対雑巾がけの方が消費カロリー高いと思う
いやー、絶対雑巾がけの方が消費カロリー高いと思う
掛けっぷりにもよるね
>>44 O・M・O・I・K・O・M・I ！
47 ：病弱名無しさん：05/01/30 00:27:44 ID:kVAaxrAR
>>47
無糖のコーヒーを運動前に飲むと脂肪燃焼が促進される。
ttp://nikkeibp.jp/wcs/leaf/CID/onair/kenkou/pickup/355339
続けていると効果がなくなってくるという説もあるらしいけどね。
無糖のコーヒーを運動前に飲むと脂肪燃焼が促進される。
ttp://nikkeibp.jp/wcs/leaf/CID/onair/kenkou/pickup/355339
続けていると効果がなくなってくるという説もあるらしいけどね。
>>47
別に紅茶でも緑茶でもいいんだけど、
（脂肪燃焼にかかわるのはカフェインだから）
コーヒーのカフェインは即効性なんだな。
20分位で効いてくる。だから直前に飲んで効果がある。
紅茶や緑茶は１～２時間かかるんだっけか？
ただ食事中は水の方がいいかな。脂肪燃焼には直接関係ないけど、
お茶に含まれるタンニンがミネラルの吸収を阻害するから。
別に紅茶でも緑茶でもいいんだけど、
（脂肪燃焼にかかわるのはカフェインだから）
コーヒーのカフェインは即効性なんだな。
20分位で効いてくる。だから直前に飲んで効果がある。
紅茶や緑茶は１～２時間かかるんだっけか？
ただ食事中は水の方がいいかな。脂肪燃焼には直接関係ないけど、
お茶に含まれるタンニンがミネラルの吸収を阻害するから。
>>43
ウォーキングってMETSだと3から5くらいだからもうちょい少なくないかな？
50kgのひとが400kcal以上減らすのって、ジョギングクラスになりそう…
>>44
雑巾がけは4くらいみたいだから、ウォーキングと同程度みたいですね。
>>50
ダイエット＆コーヒーがぶ飲みは、鉄不足を招きそうですよね。
ウォーキングってMETSだと3から5くらいだからもうちょい少なくないかな？
50kgのひとが400kcal以上減らすのって、ジョギングクラスになりそう…
>>44
雑巾がけは4くらいみたいだから、ウォーキングと同程度みたいですね。
>>50
ダイエット＆コーヒーがぶ飲みは、鉄不足を招きそうですよね。
>>52
ん？サプリ取るなって書いてないと思うけど…
というかコーヒーってサプリじゃないし、コーヒー飲むなともいってないですよ。
50さんと同じ意見で、食事時にコーヒー（タンニン）を摂取すると
鉄の吸収が悪くなるから気を付けたいですねってだけなんですが。
食事制限と運動で元々鉄って不足しがちですから。
ん？サプリ取るなって書いてないと思うけど…
というかコーヒーってサプリじゃないし、コーヒー飲むなともいってないですよ。
50さんと同じ意見で、食事時にコーヒー（タンニン）を摂取すると
鉄の吸収が悪くなるから気を付けたいですねってだけなんですが。
食事制限と運動で元々鉄って不足しがちですから。
きっと誤爆なんだよ
55 ：病弱名無しさん：05/01/30 12:57:57 ID:GkceNzw4
勘違いした上に勇み足
食事制限して腹減ったらバナナ。
サラダにかけるドレッシングはノンオイル系にする。
よく噛め。鬼のように噛め。
寝る前は空腹、または空腹気味になってから寝ろ。
サラダにかけるドレッシングはノンオイル系にする。
よく噛め。鬼のように噛め。
寝る前は空腹、または空腹気味になってから寝ろ。
できればサラダよりも煮物のほうがいいらしいね。
今の季節だったら根菜類の煮物とかのほうがいいかも。
今の季節だったら根菜類の煮物とかのほうがいいかも。
58 ：病弱名無しさん：05/02/01 06:58:41 ID:wHtcL64E
コーヒーとヘルシア緑茶以外に、
オススメの飲物はないですか？
オススメの飲物はないですか？
遠赤外線サウナは50万円近くするので買えないな‥
遠赤外線Tシャツやパンツは700円もしないんでこれなら買えそうだ,
この季節暖ったかいのでダイエットと両方で一石二鳥だ。
60 ：病弱名無しさん：05/02/01 23:38:09 ID:BQjbNAUk
２０代後半以降の方へのデブ判定方法
今日お菓子買った？
買ったお前は一生デブだよ。
今日お菓子買った？
買ったお前は一生デブだよ。
菓子買ったぐらいでデブ判定できるとはすばらしい。
相当効率の良い腸をお持ちらしい。笑
相当効率の良い腸をお持ちらしい。笑
63 ：病弱名無しさん：05/02/03 09:07:09 ID:bvITfVps
しかしこっちのスレは伸びないな。
デブスレの伸びを見ると思うんだが、世の中デブばっかりなのか？
デブスレの伸びを見ると思うんだが、世の中デブばっかりなのか？
64 ：病弱名無しさん：05/02/03 09:59:01 ID:7GUSamSo
デブ症ってなんですか？
65 ：病弱名無しさん：05/02/03 10:01:44 ID:tdP9JXad
ここは定期報告をする奴がいない上に
「たまに人が来てもデブスレへ逝け」だからな・・・
しかも標準にした所から更に減量したいって奴も少ないだろうし
そりゃ過疎スレになるわ
「たまに人が来てもデブスレへ逝け」だからな・・・
しかも標準にした所から更に減量したいって奴も少ないだろうし
そりゃ過疎スレになるわ
身長体重は標準なのに体脂肪がデブ。
166cm 55kg 最低19%最高27% ←変動がすごすぎ
166cm 55kg 最低19%最高27% ←変動がすごすぎ
条件一定じゃないなぁ。でも昨日は高かったのに今日は低いとかその逆とか。
70 ：病弱名無しさん：05/02/03 23:16:45 ID:7GUSamSo
>>64 んーわかんないなー。てか聞いたことない。太ってる人の事じゃない？
71 ：病弱名無しさん：05/02/04 00:21:10 ID:+A0Zz7m3
順調に落ちてきた体重が、夢の60ｷﾛ以下を目前にして１ヵ月停滞。
今週は風邪で下が止まらない状態が２日続いてｱｯｻﾘと夢の57ｷﾛへ。
なんか複雑。。。
今週は風邪で下が止まらない状態が２日続いてｱｯｻﾘと夢の57ｷﾛへ。
なんか複雑。。。
こっちはポチャ男脱出スレッドだな。
ところで、酒好きのﾔｼはどうしてる？
食後アミノ酸飲料を飲み、２㍑の水入りアレイで
運動してます。腕が疲れてきたら適当に１，２分休んで
また再開して、休んで・・・を繰り返してます。
運動は一日にどれくらいやるのがいいんですか？
僕みたいにだらだらした運動では痩せないんでしょうか？
ここ一週間で１㌔しか体重減ってないし・・・
運動してます。腕が疲れてきたら適当に１，２分休んで
また再開して、休んで・・・を繰り返してます。
運動は一日にどれくらいやるのがいいんですか？
僕みたいにだらだらした運動では痩せないんでしょうか？
ここ一週間で１㌔しか体重減ってないし・・・
踏み台昇降は有酸素運動に入りますかね？
一番長続きしそうなのはウォーキングかな・・・
やはり一日20分以上するのが理想的ですよね。
頑張ります
一番長続きしそうなのはウォーキングかな・・・
やはり一日20分以上するのが理想的ですよね。
頑張ります
78 ：病弱名無しさん：05/02/05 03:28:09 ID:xuOLPbMk
入りますよ、もちろん。
２０分続けると気持ちよくなってもっと続けたくなる。
習慣化してください。
２０分続けると気持ちよくなってもっと続けたくなる。
習慣化してください。
80 ：病弱名無しさん：05/02/06 12:52:19 ID:uRTBOwPS
なかなか体脂肪が20％切らない…
81 ：病弱名無しさん：05/02/06 12:56:57 ID:emct3UES
>>80
取りあえず食生活の詳細と日頃の運動内容を書いてみてはどうか？
取りあえず食生活の詳細と日頃の運動内容を書いてみてはどうか？
スイミング通うにはモッコリパンツ買わないとダメかなぁ？
海水浴用のハーフパンツじゃダメですか？
海水浴用のハーフパンツじゃダメですか？
>>82
問題ないけどそのうち欲しくなるかも
問題ないけどそのうち欲しくなるかも
確かに体が出来てくるとタンクトップを着てみたくなる
お遊び用のトランクスタイプので泳いでた。
泳げるようになると嬉しくて（カナヅチ）、
より水の抵抗の少ないであろうスパッツタイプの買ったよ。
水の抵抗は正直よくわからん(笑)
ま、余裕があったら自分へのご褒美にすればいいんじゃね？
泳げるようになると嬉しくて（カナヅチ）、
より水の抵抗の少ないであろうスパッツタイプの買ったよ。
水の抵抗は正直よくわからん(笑)
ま、余裕があったら自分へのご褒美にすればいいんじゃね？
水泳ｷｬｯﾌﾟなどは必要ですか？
87 ：病弱名無しさん：05/02/10 20:00:54 ID:9cnSQwEs
キャップ必要ですよ。
トランクスっぽい水着だと、すそがめくれて恥ずかしい。
トランクスっぽい水着だと、すそがめくれて恥ずかしい。
88 ：病弱名無しさん：05/02/10 23:03:18 ID:LoNYLAJa
【年齢】：20才
【身長】：163ｃｍ
【体重】：67ｋｇ
【体脂肪率】：33.6％くらい
【目標】：50kg前半
【食事】：最近、食欲あんまりない
【運動】：チア
【身長】：163ｃｍ
【体重】：67ｋｇ
【体脂肪率】：33.6％くらい
【目標】：50kg前半
【食事】：最近、食欲あんまりない
【運動】：チア
89 ：病弱名無しさん：05/02/10 23:19:27 ID:Jmxr/gGs
>>87
サンクス！
サンクス！
91 ：病弱名無しさん：05/02/11 08:46:07 ID:cpmupjn8
チアガールなんじゃね？
92 ：病弱名無しさん：05/02/11 09:55:28 ID:IXk3MA3+
山田優タソのようなスタイルになりたいなぁ
デブスレで苛めている奴多すぎ
>>93
699 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：05/02/11 09:50:41 ID:IXk3MA3+
俺だったら>>697みたいな奴を苛めるけどなｗ
これか？
このスレにいるくらいだから標準なんだろうけど、わざわざデブスレで煽るなんてダセー事してんな。
山田優みたいにって事は女か？
まず外見より中身を磨いた方がいい。
699 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：05/02/11 09:50:41 ID:IXk3MA3+
俺だったら>>697みたいな奴を苛めるけどなｗ
これか？
このスレにいるくらいだから標準なんだろうけど、わざわざデブスレで煽るなんてダセー事してんな。
山田優みたいにって事は女か？
まず外見より中身を磨いた方がいい。
95 ：病弱名無しさん：05/02/11 10:43:15 ID:TdetN8AT
つーかさ、女性が標準体型を脱出して美容体型に行きたい！ってのは
分かるが、男が標準体型を脱出してさらに痩せてどーすんだ？
ガリになるといいことあるのか？
分かるが、男が標準体型を脱出してさらに痩せてどーすんだ？
ガリになるといいことあるのか？
96 ：病弱名無しさん：05/02/11 10:51:22 ID:C3HlECD1
【年齢】：14才
【身長】：172ｃｍ
【体重】：64ｋｇ
【体脂肪率】：14.5％
【目標】：55ｋｇ後半
【食事】：一日３食
【運動】：最近やり始めた筋トレ、体育の授業
ここ最近になって激太りしました（体重４ｋｇ増、体脂肪４．５増）
特に顔の肉を落としたいです・・・・。
【身長】：172ｃｍ
【体重】：64ｋｇ
【体脂肪率】：14.5％
【目標】：55ｋｇ後半
【食事】：一日３食
【運動】：最近やり始めた筋トレ、体育の授業
ここ最近になって激太りしました（体重４ｋｇ増、体脂肪４．５増）
特に顔の肉を落としたいです・・・・。
>>95
俺はｽｸｰﾀｰﾚｰｽしてる。 56キロくらいまで落とさないと話にならない
俺はｽｸｰﾀｰﾚｰｽしてる。 56キロくらいまで落とさないと話にならない
二輪レースか、昔やったなあ。
50ccミニバイクのオフロード耐久で優勝したもんだ。２人足して100kg以下のペアだった。
50ccミニバイクのオフロード耐久で優勝したもんだ。２人足して100kg以下のペアだった。
>>86
たいていのプールでは、キャップ必要ですよ。
たいていのプールでは、キャップ必要ですよ。
とんでもない亀ﾚｽでした orz
>>>96
14歳で172cmもあるの？モデル目指してみたら★
14歳で172cmもあるの？モデル目指してみたら★
モデルにはスタイルだけじゃなく顔も必要だろ
今そんなもんだよ
104 ：病弱名無しさん：05/02/13 23:07:42 ID:hcgMPTn/
【年齢】：30才
【身長】：172ｃｍ
【体重】：67ｋｇ
【体脂肪率】：17.6％
【目標】：60ｋｇ
【食事】：一日３食
【運動】：週４－６ ジム 11ヶ月経過
４Kmから６ｋｍランニングマシーンで走って、それから200‐300ｍぐらい泳いでます。
でも体脂肪率がぜんぜんへらないのと、腹と胸に脂肪がたくさんついています。
腹と胸の脂肪を燃焼するのに、一番効果的な有酸素運動はなんでしょうか？
ｼﾞｮグや水泳よりも、チャリの方がよいですか？？
あと サプリメントはどんなのを飲んで有酸素運動をすると効果的ですか？
ちなみに、毎日TVでCMしているアミノ酸飲料を飲みながら、走ったりキントレしてます。
どうぞよろしくお願いします。
【身長】：172ｃｍ
【体重】：67ｋｇ
【体脂肪率】：17.6％
【目標】：60ｋｇ
【食事】：一日３食
【運動】：週４－６ ジム 11ヶ月経過
４Kmから６ｋｍランニングマシーンで走って、それから200‐300ｍぐらい泳いでます。
でも体脂肪率がぜんぜんへらないのと、腹と胸に脂肪がたくさんついています。
腹と胸の脂肪を燃焼するのに、一番効果的な有酸素運動はなんでしょうか？
ｼﾞｮグや水泳よりも、チャリの方がよいですか？？
あと サプリメントはどんなのを飲んで有酸素運動をすると効果的ですか？
ちなみに、毎日TVでCMしているアミノ酸飲料を飲みながら、走ったりキントレしてます。
どうぞよろしくお願いします。
>>104
正直運動もしてるようだし、競技ビルダー並みの食生活の管理・改善しか無いと思う
正直運動もしてるようだし、競技ビルダー並みの食生活の管理・改善しか無いと思う
106 ：病弱名無しさん：05/02/13 23:17:44 ID:hcgMPTn/
筋肉は腕やあしにはついているのですが、小さい頃超デブだったなごりで、お腹が3段バラのままで
プックリしてます。あと胸もです。有酸素運動でも脂肪燃焼に限界があるのでしょうか？
ぽっくりしたお腹をなくすのに成功したひとってすくないんでしょうか？
プックリしてます。あと胸もです。有酸素運動でも脂肪燃焼に限界があるのでしょうか？
ぽっくりしたお腹をなくすのに成功したひとってすくないんでしょうか？
107 ：病弱名無しさん：05/02/13 23:33:41 ID:BWsrMGkg
デブって外出してる？
街に出ても太ってる奴とか殆ど見かけないんだけど・・
街に出ても太ってる奴とか殆ど見かけないんだけど・・
108 ：病弱名無しさん：05/02/13 23:35:04 ID:uc0vintw
ここは標準スレですよ？
109 ：病弱名無しさん：05/02/13 23:41:24 ID:3v65h56i
>>104
4ｋ～6ｋ走って水泳200ｍ～300ｍだと有酸素運動だけど脂肪分解してないんじゃないかな？
距離が短すぎて脂肪の燃焼まで行ってない気がする
ペース落として長く、ゆっくり有酸素運動すれば脂肪は落ちる
水泳が一番向いてるかな
4ｋ～6ｋ走って水泳200ｍ～300ｍだと有酸素運動だけど脂肪分解してないんじゃないかな？
距離が短すぎて脂肪の燃焼まで行ってない気がする
ペース落として長く、ゆっくり有酸素運動すれば脂肪は落ちる
水泳が一番向いてるかな
110 ：病弱名無しさん：05/02/14 00:08:04 ID:hs0nz05P
>104
ランニングの速度と泳ぐ速度がわからんけど
すでにエアロビクスゾーンを超えている可能性が高い。
ランニングの速度と泳ぐ速度がわからんけど
すでにエアロビクスゾーンを超えている可能性が高い。
114 ：病弱名無しさん：05/02/15 01:58:23 ID:HzI8tWo1
104です。あろがとうございます。
食事はものすごくふきそくに食べています。
ランニング速度は、だいたい8から10ぐらいで、４Kmから６Km。カロリーで400から500ぐらいです。
泳ぐ速度は、結構速めにクロール、平泳ぎ、バタフライです。
ジムにて全身の筋力＆脂肪をはかれる機械で何度もはかっているのですが、低脂肪筋肉型から標準のあたいで、
腹回りの脂肪率も、平均以下のあたいなのですが、実際にみるとぶよぶよしてます。
脂肪ではなく腹のぜい肉と言うかの姓もあるのでしょうか？
その場合贅肉のおとしかたはあるのでしょうか？
また、どんな有酸素運動が理想ですか？
ゆっくりでも一時間30分ぐらい走るほうがよいでしょうか？
ちなもに、ｼﾞｮグしない日で、エアロビ２～３本と水泳＆キントレです。
お腹と胸の見た目がどうしてもヤバイです。
食事はものすごくふきそくに食べています。
ランニング速度は、だいたい8から10ぐらいで、４Kmから６Km。カロリーで400から500ぐらいです。
泳ぐ速度は、結構速めにクロール、平泳ぎ、バタフライです。
ジムにて全身の筋力＆脂肪をはかれる機械で何度もはかっているのですが、低脂肪筋肉型から標準のあたいで、
腹回りの脂肪率も、平均以下のあたいなのですが、実際にみるとぶよぶよしてます。
脂肪ではなく腹のぜい肉と言うかの姓もあるのでしょうか？
その場合贅肉のおとしかたはあるのでしょうか？
また、どんな有酸素運動が理想ですか？
ゆっくりでも一時間30分ぐらい走るほうがよいでしょうか？
ちなもに、ｼﾞｮグしない日で、エアロビ２～３本と水泳＆キントレです。
お腹と胸の見た目がどうしてもヤバイです。
>114
その速度なら問題ないと思うけど8ｋｍ/ｈ超えないようにするのが理想的。
時間はその日の体調によりけり。平均1ｈってとこじゃないかなぁ。
エアロビは無酸素運動になりやすい。どちらにしてもエアロビクスゾーン（180）を
超えると脂肪を溜め込む体になる。脈拍140～160が理想と言われているが、
実際は110～120が脂肪を落とすには向いているらしい。
筋トレは腰に効くマシンが脇腹にいいかもしれない。
その速度なら問題ないと思うけど8ｋｍ/ｈ超えないようにするのが理想的。
時間はその日の体調によりけり。平均1ｈってとこじゃないかなぁ。
エアロビは無酸素運動になりやすい。どちらにしてもエアロビクスゾーン（180）を
超えると脂肪を溜め込む体になる。脈拍140～160が理想と言われているが、
実際は110～120が脂肪を落とすには向いているらしい。
筋トレは腰に効くマシンが脇腹にいいかもしれない。
116 ：病弱名無しさん：05/02/15 23:24:08 ID:sEoq27kn
>脂肪ではなく腹のぜい肉
？
？
117 ：病弱名無しさん：05/02/16 00:47:55 ID:pEesRbKy
EMS使えば簡単だろ？
>>114
運動はそれで十分。
30代になると新陳代謝が衰えてきて20代前半の時のように簡単に筋肉も付かないし脂肪燃焼もしないんだよね(実感)
運動だけでなく、規則正しい食生活、食事内容、よく噛んで食べる、生活習慣他、トータルで考えていかないと。
運動はそれで十分。
30代になると新陳代謝が衰えてきて20代前半の時のように簡単に筋肉も付かないし脂肪燃焼もしないんだよね(実感)
運動だけでなく、規則正しい食生活、食事内容、よく噛んで食べる、生活習慣他、トータルで考えていかないと。
119 ：病弱名無しさん：05/02/16 11:03:55 ID:NEBtLGLS
114です。ありがとうございます。
アドバイスどおり、75Kmから80Kmで1時間ｼﾞｮグじてみました。
速度が遅すぎて、物足りなさがのこったのですが、今後は1時間半から2時間ぐらいを目安に
毎日走ってみたいです。それか最初の10分全力疾走で、あとの50分をだらだら走ります。
ちなみに基礎代謝が約1600カロリーと検査してもらったらでたのですが、1600カロリ＋運動量1000カロりぐらい?だとすると、
それ以下の食生活をすればいいということでしょうか？
また走る前にカフェイン（ブラックコーヒ）を飲むとよいときいたのですが、
一緒にザバスプロ・ファットメタボライザーというサプリメントもとっても平気でしょうか?
ぶよぶよの腹以外の全身の筋肉は維持させたいので、ポエイプロテインをとっているのですが、
プロテインをのむことにより、走ったのが意味無くなる…とかはあるのでしょうか？
たくさんのしつもんすみません。
アドバイスどおり、75Kmから80Kmで1時間ｼﾞｮグじてみました。
速度が遅すぎて、物足りなさがのこったのですが、今後は1時間半から2時間ぐらいを目安に
毎日走ってみたいです。それか最初の10分全力疾走で、あとの50分をだらだら走ります。
ちなみに基礎代謝が約1600カロリーと検査してもらったらでたのですが、1600カロリ＋運動量1000カロりぐらい?だとすると、
それ以下の食生活をすればいいということでしょうか？
また走る前にカフェイン（ブラックコーヒ）を飲むとよいときいたのですが、
一緒にザバスプロ・ファットメタボライザーというサプリメントもとっても平気でしょうか?
ぶよぶよの腹以外の全身の筋肉は維持させたいので、ポエイプロテインをとっているのですが、
プロテインをのむことにより、走ったのが意味無くなる…とかはあるのでしょうか？
たくさんのしつもんすみません。
４０歳で体脂肪率１２％なんだが、鏡で見るとまだまだなんだよなorz
あと３％くらい落として、一桁が目標。
しかし、毎日腹筋２００回の腕立て１００回くらいではほとんど落ちない
かといって、ウェイトトレーニングする金もヒマもないし。
何かいい方法ある？
あと３％くらい落として、一桁が目標。
しかし、毎日腹筋２００回の腕立て１００回くらいではほとんど落ちない
かといって、ウェイトトレーニングする金もヒマもないし。
何かいい方法ある？
月並みだが、脂肪おとすには筋トレより有酸素運動と食事療法しかないんじゃないか？
腹筋200や腕立て100なんか、もう筋肥大目的の筋トレでもないしね。
腹筋200や腕立て100なんか、もう筋肥大目的の筋トレでもないしね。
122 ：病弱名無しさん：05/02/16 21:55:11 ID:5EsyLvhj
>腹筋200や腕立て100なんか、もう筋肥大目的の筋トレでもないしね。
筋トレ数百回やってもは肥大効果は薄いぞ？
筋トレ数百回やってもは肥大効果は薄いぞ？
123 ：病弱名無しさん：05/02/16 21:56:22 ID:812mlvig
>>122
意味あってるじゃん
意味あってるじゃん
125 ：病弱名無しさん：05/02/17 03:51:50 ID:G4/n+OuY
なかなか横腹の脂肪が落ちない
>>124
ちょっと言い過ぎじゃないか？ｗ
ちょっと言い過ぎじゃないか？ｗ
127 ：病弱名無しさん：05/02/17 17:22:06 ID:lCnd8paK
200とか100って数字と筋トレって単語を見て即ﾚｽしちまったんだろｗ
サイクリングマシーン？を手に入れれそうなんだがあれは何分ぐらい続ければいいもんなんだろ？
効果を期待するなら最低3時間
131 ：病弱名無しさん：05/02/18 08:20:30 ID:JWDa3GLc
＞１２８
オレは、３００キロカロリー（約４５分）を目途にしてやってるよ。
３ヶ月ちょいで１０㎏減量できた。食事もちょっと減らしたし。
オレは、３００キロカロリー（約４５分）を目途にしてやってるよ。
３ヶ月ちょいで１０㎏減量できた。食事もちょっと減らしたし。
132 ：病弱名無しさん：05/02/20 15:36:31 ID:R1inX2MU
>>128
２０分続けると脂肪燃焼がはじまるらしい。
長時間つづけてもいいけど、細切れに２０分の運動を何回か繰り返してもＯＫ。
運動して効果がある時間帯は、食後６０～１２０分。血糖値があがる頃。
血糖値が上がったままだと、脂肪が増えやすいので。
さらに朝に運動したほうが、体内に糖が少ないので脂肪燃焼が早いそうです。
２０分続けると脂肪燃焼がはじまるらしい。
長時間つづけてもいいけど、細切れに２０分の運動を何回か繰り返してもＯＫ。
運動して効果がある時間帯は、食後６０～１２０分。血糖値があがる頃。
血糖値が上がったままだと、脂肪が増えやすいので。
さらに朝に運動したほうが、体内に糖が少ないので脂肪燃焼が早いそうです。
上の人は大昔の理論の塊だね。糖新生とかも知らなそう
134 ：病弱名無しさん：05/02/20 19:26:30 ID:Y/JRkmtd
間違った理論で人様を惑わす自分は許すのか。ラクな生き方だ
136 ：病弱名無しさん：05/02/20 19:44:59 ID:6GXOiVDr
>>135
ちょっと言い過ぎじゃないか？ｗ
ちょっと言い過ぎじゃないか？ｗ
スルーしないと粘着されるぞ
138 ：病弱名無しさん：05/02/20 20:47:33 ID:7rA10Kq/
>>135
｜
｜
ぱくっ｜
／V＼
/◎;;;,;,,,,ヽ
＿ ﾑ::::(,,ﾟДﾟ)::| ←>>136
ヽﾂ.（ﾉ:::::::::.:::::.:..|）
ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ
｀ ー U'"U'
｜
｜
ぱくっ｜
／V＼
/◎;;;,;,,,,ヽ
＿ ﾑ::::(,,ﾟДﾟ)::| ←>>136
ヽﾂ.（ﾉ:::::::::.:::::.:..|）
ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ
｀ ー U'"U'
ちょっと言い過ぎじゃないか？ｗ
140 ：病弱名無しさん：05/02/20 21:18:36 ID:4WIPlt4D
言葉だけ知ってて嬉しくなった子供じゃないのか？
どうせ説明できないだろうし
どうせ説明できないだろうし
141 ：病弱名無しさん：05/02/20 21:26:44 ID:n/r0vunZ
１／４時点で体重７１.４kg、体脂肪２０.６％が現在は、６９.６kg、１９.３％になりました♪
1/10から始めて103→96になった。
たまーーに会う人にはちょっと痩せたんじない？見たいな反応なんだけど
自分じゃ体感無し・・・・身体がかるなった・・・とも感じないし。
まぁ96㌔なんて巨なので周りから見たら( ,_ﾉ` )ﾌﾟ だけど＠５－６㌔も落とせば体感出来ますかね・・・
たまーーに会う人にはちょっと痩せたんじない？見たいな反応なんだけど
自分じゃ体感無し・・・・身体がかるなった・・・とも感じないし。
まぁ96㌔なんて巨なので周りから見たら( ,_ﾉ` )ﾌﾟ だけど＠５－６㌔も落とせば体感出来ますかね・・・
143 ：病弱名無しさん：05/02/20 22:10:29 ID:R1inX2MU
うちの親、最近流行のソバ打ちにこっちゃって、毎晩晩御飯はソバ。
余ったときは、朝もソバ。
そしたらグングン痩せちゃって吃驚。
余ったときは、朝もソバ。
そしたらグングン痩せちゃって吃驚。
【年齢】：３５才
【身長】：１６７ｃｍ
【体重】：６１ｋｇ
【体脂肪率】：１６％
【目標】： 体脂肪率１２％
【食事】： 朝：食パン１枚、目玉焼き、コーヒーブラック
昼：スーパーで買った納豆巻き、お茶
夜：ご飯１膳、豆腐となめこのみそ汁、キムチ、大根と豚肉を煮たヤツ
その他：プロテイン３回（午前筋トレ直後、夕方４時頃、これから）
【運動】：ベンチプレス、ショルダープレス、アームカール、クランチ
トレッドミル１０ｋｍ/hペースで６０分
【身長】：１６７ｃｍ
【体重】：６１ｋｇ
【体脂肪率】：１６％
【目標】： 体脂肪率１２％
【食事】： 朝：食パン１枚、目玉焼き、コーヒーブラック
昼：スーパーで買った納豆巻き、お茶
夜：ご飯１膳、豆腐となめこのみそ汁、キムチ、大根と豚肉を煮たヤツ
その他：プロテイン３回（午前筋トレ直後、夕方４時頃、これから）
【運動】：ベンチプレス、ショルダープレス、アームカール、クランチ
トレッドミル１０ｋｍ/hペースで６０分
145 ：病弱名無しさん：05/02/20 22:47:10 ID:EbdBlOGM
卓上の理論だけじゃダメ。
自分で試してナンボ。
自分で試してナンボ。
146 ：病弱名無しさん：05/02/20 23:46:22 ID:R1inX2MU
148 ：病弱名無しさん：05/02/20 23:55:03 ID:VwMyevVl
自己レスかョ・・・もうだｍ orz
146様ﾃﾞｽﾀ
146様ﾃﾞｽﾀ
149 ：病弱名無しさん：05/02/21 00:20:55 ID:71ZfO2ZW
（´ι_｀ ）ちょっと言い過ぎじゃないか？ｗ
でぶは先ずやせてからにしろ。筋肉云々の前にやせろ。
151 ：病弱名無しさん：05/02/21 16:34:39 ID:3NIxK4CJ
基本的にこのスレにデブはいない
時々迷い込んでくるが
時々迷い込んでくるが
まぁ、冷たくすんな。
いずれコッチに来れるように頑張れよ
いずれコッチに来れるように頑張れよ
15%切ったんだが腹の皮が弛んでるお陰で腹筋が見えない。
ボコボコしてるのは解るんだが・・・
もっと減らせばちゃんと綺麗に割れた腹筋が拝めるのか？
ボコボコしてるのは解るんだが・・・
もっと減らせばちゃんと綺麗に割れた腹筋が拝めるのか？
155 ：病弱名無しさん：05/02/22 17:31:55 ID:UQ8gtxur
174ｃｍ 64ｋｇ 14.6％
こっちに来ていいんだな？いいんだな？
こっちに来ていいんだな？いいんだな？
>>154
上の４つは見えるっちゃ見えるのだけど、どうもぼやけた感じ。上手く表現できないな。
ヘソの周りはさらに皮がビロビロになってるので諦めてるよ。
脂肪のせいなら良いんだけど、皮が垂れてるからいくら減らしてもこんな感じのままだったらと思うとゾっとする・・・・
まあ最盛期は100kg以上まで太ってたから自業自得なんだけど。
取りあえず走ってきますﾉｼ
上の４つは見えるっちゃ見えるのだけど、どうもぼやけた感じ。上手く表現できないな。
ヘソの周りはさらに皮がビロビロになってるので諦めてるよ。
脂肪のせいなら良いんだけど、皮が垂れてるからいくら減らしてもこんな感じのままだったらと思うとゾっとする・・・・
まあ最盛期は100kg以上まで太ってたから自業自得なんだけど。
取りあえず走ってきますﾉｼ
ビタミンB2には脂肪の代謝を高める効果があるらしいね。
という事でビタミンBのサプリ買ってきたぜ。
という事でビタミンBのサプリ買ってきたぜ。
サプリなんて買わずに日頃の食事で補えば良いのに
どうして？
160 ：病弱名無しさん：05/02/24 01:48:14 ID:hsXvNeSK
効率的だから
非能率的の間違いじゃないか？
いや妊婦の腹がどうなってるのか知らんし・・・
妊娠で数ヶ月だけ膨れるのとずっと太ってたのでまた違うんじゃないのか？
妊娠で数ヶ月だけ膨れるのとずっと太ってたのでまた違うんじゃないのか？
>>156
余った皮でチンコいないいない婆やればいい、女が笑い転げるぞ
余った皮でチンコいないいない婆やればいい、女が笑い転げるぞ
166 ：病弱名無しさん：05/02/26 21:12:44 ID:M58zg7yl
この前の発掘あるある大事典で、
αリポ酸がダイエットにいいと紹介されていましたが、
実践してる人いまつか？
αリポ酸がダイエットにいいと紹介されていましたが、
実践してる人いまつか？
167 ：病弱名無しさん：05/03/04 13:37:01 ID:KcRgTVq/
体脂肪減らないなぁ・・・・もうこれ以上の節制厳しいしなぁ
169 ：病弱名無しさん：05/03/05 22:54:04 ID:9plHQlRn
>>168 ♂ 174ｃｍ 62～3キロ 体脂肪16％
やはりこの辺でいいのかしら？なんかお腹のプヨプヨガ気になるんだが・・・
やはりこの辺でいいのかしら？なんかお腹のプヨプヨガ気になるんだが・・・
170 ：病弱名無しさん：05/03/07 11:38:32 ID:CIuEq1Ui
>>169
トラジ＆ハイジの振り付けの練習をすればいい
トラジ＆ハイジの振り付けの練習をすればいい
>>166
今まであるあるが紹介してきたダイエット法の数を覚えているか？
今まであるあるが紹介してきたダイエット法の数を覚えているか？
王道が1番！
１８０ｃｍ、７６ｋｇ、体脂肪は２０％
ホームセンター勤務の為、仕事中に毎日２万歩いてます。
ただ、大食の為にお腹がポッコリ状態です。
体重を減らすよりも、お腹をへっこませたいので、気合を入れるため
ここにカキコします！
ホームセンター勤務の為、仕事中に毎日２万歩いてます。
ただ、大食の為にお腹がポッコリ状態です。
体重を減らすよりも、お腹をへっこませたいので、気合を入れるため
ここにカキコします！
174 ：病弱名無しさん：05/03/08 01:39:01 ID:Xqc8+lnC
20歳の♀です。私は見た目細いとよくいわれるのですが、お腹がすごくでています。胃のところもぶよぶよで三段腹になるし昔から悩んでいます。なにかいい痩せ方があったらおしえてください！おねがいします。ちなみに156ch、48kgです。
175 ：病弱名無しさん：05/03/08 01:44:01 ID:gVh/YoR5
１５０センチ、５４キロですが何か？
176 ：病弱名無しさん：05/03/08 01:46:54 ID:J57wvpoX
>>174
あなたの標準体重は53キロです。
私も見た目は細いです。服着ているので一見スタイルが良さそうなんですが、
実際は良くないです。
あなたの場合も細いがスタイルは良くないのでしょう。
これはスポーツをすることと、食事を和食にしたら良くなると思います。
ジムへ行けば、ボクササイズのようなものがあります。
これは大変そうですが、体を動かすのでやる方は楽しいと思います。
気がつけばスタイルは良くなっているはずです。
あなたの標準体重は53キロです。
私も見た目は細いです。服着ているので一見スタイルが良さそうなんですが、
実際は良くないです。
あなたの場合も細いがスタイルは良くないのでしょう。
これはスポーツをすることと、食事を和食にしたら良くなると思います。
ジムへ行けば、ボクササイズのようなものがあります。
これは大変そうですが、体を動かすのでやる方は楽しいと思います。
気がつけばスタイルは良くなっているはずです。
156chﾜﾗﾀ。
あれだな、腹筋が極端に無くて内臓が垂れるタイプ。
痩せ方を間違うとそうなる。
痩せ方を間違うとそうなる。
ムキムキになっちゃうとか心配すんなよ。そうなるにはかなりかかるから。
182 ：病弱名無しさん：05/03/08 23:30:25 ID:xNjo+95Z
と思ってたらムキムキになってきた・・・('A`)
女がムキムキだったらひかない？
186 ：病弱名無しさん：05/03/09 18:24:01 ID:29m5XAqz
なんだかエアロバイクで心拍数を上げられなくなってきた
どうしたらいいでしょう？運動を変えるべきですか？
どうしたらいいでしょう？運動を変えるべきですか？
>>186
負荷が低すぎなんだろうけど、今どれくらい？上げられないの？
負荷が低すぎなんだろうけど、今どれくらい？上げられないの？
188 ：病弱名無しさん：05/03/09 19:01:22 ID:nlM2PTzS
>>183
背が低いからかっこ悪いんだよ（162cm58kgの11%）
腹筋も割れたのが見えるようになったものの、105kgから減量したから皮もびろびろだしね
プチマッチョ風になるより細めなのを目指してたんだけれど筋トレ頑張りすぎたかな
背が低いからかっこ悪いんだよ（162cm58kgの11%）
腹筋も割れたのが見えるようになったものの、105kgから減量したから皮もびろびろだしね
プチマッチョ風になるより細めなのを目指してたんだけれど筋トレ頑張りすぎたかな
190 ：病弱名無しさん：05/03/09 20:48:33 ID:0Hn7jDJj
18歳
身長168cm
体重 58cm
体脂肪率17.7%
胸囲80cm
これってデブですか？
胸囲が筋肉もないのに厚いんですよ。
身長168cm
体重 58cm
体脂肪率17.7%
胸囲80cm
これってデブですか？
胸囲が筋肉もないのに厚いんですよ。
191 ：病弱名無しさん：05/03/09 20:56:58 ID:29m5XAqz
>>193
うーん、キモイはちょっとひどいよね(^^;やっぱ結構マッチョなんだ。
確かにノースリーブ着ると、女の子はすごいねーっていってくることがあるけど
男からみたら、ちょい筋肉質って程度かなあ。
>>190
身長が168cmあって、胸囲が80cmってそれはむしろ胸板薄いような気が…
私は（162cm）87cm強あるけど、見た目にはそんな厚く見えないです。
うーん、キモイはちょっとひどいよね(^^;やっぱ結構マッチョなんだ。
確かにノースリーブ着ると、女の子はすごいねーっていってくることがあるけど
男からみたら、ちょい筋肉質って程度かなあ。
>>190
身長が168cmあって、胸囲が80cmってそれはむしろ胸板薄いような気が…
私は（162cm）87cm強あるけど、見た目にはそんな厚く見えないです。
>>189
実は私も２０キロ近く落としたのですが・・
最初のうちは。腹の皮もたるんでいたけど、半年くらいでだいぶ戻ったよ。
少しずつ戻るから、それまでリバウンドしないように(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!
実は私も２０キロ近く落としたのですが・・
最初のうちは。腹の皮もたるんでいたけど、半年くらいでだいぶ戻ったよ。
少しずつ戻るから、それまでリバウンドしないように(,,ﾟДﾟ) ｶﾞﾝｶﾞﾚ!
もう標準にして余裕で半年以上経ってるんだよね、歳の差か大元の体重の差か？
ちなみに今計ったら胸囲92cmウエスト74cmだった
ちなみに今計ったら胸囲92cmウエスト74cmだった
>>189
体脂肪率ってメーカーによって結構ばらつきませんか？
私の場合TANITAだと12%くらいなのに、OMRONだと6%とか出てしまって、何がなんだか…
もしかしたらサンプリングの少ない身長（162cm）なのかなって思ってるんですが。
体脂肪率ってメーカーによって結構ばらつきませんか？
私の場合TANITAだと12%くらいなのに、OMRONだと6%とか出てしまって、何がなんだか…
もしかしたらサンプリングの少ない身長（162cm）なのかなって思ってるんですが。
タニタの足式しか使ってないから解らないな
単純に自分の推移だけ解れば後は目安って割り切ってるし
絶対数でなく率だから他人と比較してもしょうがないしね
単純に自分の推移だけ解れば後は目安って割り切ってるし
絶対数でなく率だから他人と比較してもしょうがないしね
手足が長いと相対的に高目の数値が出るそうです。
201 ：病弱名無しさん：05/03/11 22:51:15 ID:FMWkzSiZ
一ヶ月、1時間から１時間半（大体１０Kmから１２kｍぐらい）を週５から６で毎日走って、
体重が６７から６３になりました。食事も脂質をとらないように、注意しているのに、
脂肪率は、変わらず１７％。 筋肉の量をはかったら、がた落ちでした。
もちろんキントレも週３回以上やってます。
どうすれば、筋肉をふやして、体脂肪を燃焼させられるでしょうか？
体重、筋肉はおとしたくないのに、どんどんおちて、脂肪はぜんぜんもえないです。泣
体重が６７から６３になりました。食事も脂質をとらないように、注意しているのに、
脂肪率は、変わらず１７％。 筋肉の量をはかったら、がた落ちでした。
もちろんキントレも週３回以上やってます。
どうすれば、筋肉をふやして、体脂肪を燃焼させられるでしょうか？
体重、筋肉はおとしたくないのに、どんどんおちて、脂肪はぜんぜんもえないです。泣
＞筋肉の量をはかったら
一体どうやったんだ？
一体どうやったんだ？
>>199
確かに推移を見る機械なんだと思うんですけど…
12%だったらもう少し絞ろうかなって思うんですけど
6%だったらもうやめとこうって感じなんですよね。
あと、結構周囲に聞かれたりしませんか？体脂肪率いくつ？って。
これが結構困るんですよねえ。まあ平均とって9%としておきますｗ
確かに推移を見る機械なんだと思うんですけど…
12%だったらもう少し絞ろうかなって思うんですけど
6%だったらもうやめとこうって感じなんですよね。
あと、結構周囲に聞かれたりしませんか？体脂肪率いくつ？って。
これが結構困るんですよねえ。まあ平均とって9%としておきますｗ
>>202
普通に測れるだろ。タニタとかので。
普通に測れるだろ。タニタとかので。
205 ：病弱名無しさん：05/03/12 09:03:49 ID:6s0DOLdo
運動後はかると高目に出る場合あり。
206 ：tenntenn：05/03/12 10:09:34 ID:u7aIb5MA
腹筋４８回目で腰痛めたよ…
腰に負担かからない腹筋方法教えてください
腰に負担かからない腹筋方法教えてください
>>202
自分はタニタのBC-522を使ってるけど、靴下を脱いで
すぐとか風呂上り後など足の裏が湿っているときは
少なめで、ずっと裸足でいて乾いているときは高めに
なるような気がするよ。
風呂上り後11％、その後裸足で暫く乾かすと13％
自分はタニタのBC-522を使ってるけど、靴下を脱いで
すぐとか風呂上り後など足の裏が湿っているときは
少なめで、ずっと裸足でいて乾いているときは高めに
なるような気がするよ。
風呂上り後11％、その後裸足で暫く乾かすと13％
209 ：丸顔：05/03/12 17:33:47 ID:u7aIb5MA
年齢】：35才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：67ｋｇ
【体脂肪率】：16.1％
【目標】：62kg、10㌫ぐらい（適当）
【食事】：朝：ライス150cal、野菜ジュース69cal、食べるスープ60ｃal
納豆88cal、もずく21cal
昼：唐揚げ弁当900calぐらい？、ゴマ豆腐黒蜜かけ150calぐらい？
夜：サプリ13cal、ダイエットクッキー146calの予定
【運動】：今日はジムで、ジョグ＆ウォーキング約7.5km
腹筋50回、ダンベル60ｋｇ20回 以上
【身長】：171ｃｍ
【体重】：67ｋｇ
【体脂肪率】：16.1％
【目標】：62kg、10㌫ぐらい（適当）
【食事】：朝：ライス150cal、野菜ジュース69cal、食べるスープ60ｃal
納豆88cal、もずく21cal
昼：唐揚げ弁当900calぐらい？、ゴマ豆腐黒蜜かけ150calぐらい？
夜：サプリ13cal、ダイエットクッキー146calの予定
【運動】：今日はジムで、ジョグ＆ウォーキング約7.5km
腹筋50回、ダンベル60ｋｇ20回 以上
みなさま、コメントありがとうございいます。
今日カメラ屋で、2種類体脂肪計に乗ってみました。
OMRON HBF-355：8%くらい
TANITA BC-539：8%くらい（アスリートモードで7%くらい）
でした。TANITAはリアクタンステクノロジーというやつなので
普段はかっているやつより、低めなのかも。
>>208
体脂肪率を聞かれるのは昔太ってたからです。
ほとんど別人ですからｗ
今日カメラ屋で、2種類体脂肪計に乗ってみました。
OMRON HBF-355：8%くらい
TANITA BC-539：8%くらい（アスリートモードで7%くらい）
でした。TANITAはリアクタンステクノロジーというやつなので
普段はかっているやつより、低めなのかも。
>>208
体脂肪率を聞かれるのは昔太ってたからです。
ほとんど別人ですからｗ
>>206
クランチでｸﾞｸﾞれ
クランチでｸﾞｸﾞれ
212 ：病弱名無しさん：05/03/14 16:52:06 ID:F55xnUt0
筋肉の量は、ジムにある筋肉を測る機械ではかりました。
基礎代謝が１４５０ぐらいでした。どうすれば、脂肪だけ燃焼させられるのでしょう？
このままはしりつづけたら、筋肉だけがなくなりそうです。
基礎代謝が１４５０ぐらいでした。どうすれば、脂肪だけ燃焼させられるのでしょう？
このままはしりつづけたら、筋肉だけがなくなりそうです。
>>212
有酸素運動であっても、糖質も使うし筋肉も多少分解されます。
従ってちゃんと栄養をとって休まないと、身体はやつれちゃいますよ。
http://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/index.htm
この方のHPは結構参考になるかと思います。
有酸素運動であっても、糖質も使うし筋肉も多少分解されます。
従ってちゃんと栄養をとって休まないと、身体はやつれちゃいますよ。
http://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/index.htm
この方のHPは結構参考になるかと思います。
214 ：病弱名無しさん：05/03/15 15:30:53 ID:SLb0gis3
足と腰が痛くても、できる有酸素盗れを教えて
216 ：丸顔：05/03/15 21:26:26 ID:zl3Y54jz
デブスレからこっちに来て随分経ったけど、こっちはマターリで良いね。
体脂肪率も15%を切った辺りからゆとりが出たよ。
今12%くらいなんだけれど、栄養バランスを取るのが美味くなったのと
慌てて絞る必要が無くなったお陰で気兼ねなくアイスや菓子、脂多目の肉も食うようになった。
持久力・筋力向上したお陰で運動量自体が大幅に増えたってのもあるかな。
今思うと始めた頃、ジョグで500mも走れずダンベル3kgもロクに上がらなかった頃が嘘のようだｗ
体脂肪率も15%を切った辺りからゆとりが出たよ。
今12%くらいなんだけれど、栄養バランスを取るのが美味くなったのと
慌てて絞る必要が無くなったお陰で気兼ねなくアイスや菓子、脂多目の肉も食うようになった。
持久力・筋力向上したお陰で運動量自体が大幅に増えたってのもあるかな。
今思うと始めた頃、ジョグで500mも走れずダンベル3kgもロクに上がらなかった頃が嘘のようだｗ
腹の皮のゆとりは早くなくなって欲しいが。。。
ぜい肉はなくなっても贅皮が問題なんだよな。
ぜい肉はなくなっても贅皮が問題なんだよな。
220 ：病弱名無しさん：05/03/17 13:33:15 ID:XPdLXaRc
>>219
最近、運動しないと太ってしまう強迫観念強くて…。昼を好きなもの食べるでやってるので、運動しないと計画が…
最近、運動しないと太ってしまう強迫観念強くて…。昼を好きなもの食べるでやってるので、運動しないと計画が…
>>220
うーん、あんまりイクナイ傾向ですね。
痩せてくるとというか、ちゃんとした生活が出来るようになれば
もうちょっとゆとりが出てくるものだと思うんですけどね…
それから、昼好きなものを食べることと身体を休めることを
天秤にかけちゃうって辺りは、ちょっとどうなのかなぁと思いますね。
うーん、あんまりイクナイ傾向ですね。
痩せてくるとというか、ちゃんとした生活が出来るようになれば
もうちょっとゆとりが出てくるものだと思うんですけどね…
それから、昼好きなものを食べることと身体を休めることを
天秤にかけちゃうって辺りは、ちょっとどうなのかなぁと思いますね。
222 ：病弱名無しさん：05/03/17 20:21:15 ID:lmEKrZG8
オイこそが ２２２へとー
223 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 11:10:10 ID:uVGuNBfp
家でできる簡単な筋トレ教えてくれ。
軽く腰痛めてるので、負担軽いもので
軽く腰痛めてるので、負担軽いもので
軽い腹筋とか膝立てた腕立てとかいくらでもあるだろ
225 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 23:53:28 ID:JdNaZQsL
>>224
そんなん利くのか？
そんなん利くのか？
【年齢】：21才
【身長】：174ｃｍ
【体重】：72.0ｋｇ
【運動】：ダンベル10ｋｇ:10分
水泳20分→水中ウォーキング30
前スレで結構投稿してたモノなんですが、変化が無いんで報告はやめたんですけど、
その間に水泳の代わりに水中ウォーキングやってみたり色々試したけど何やっても
72.0をきりません。
1：運動の時間を大幅に増やす
2：運動をもっと強度の高いものに切り替える
3：一応標準内なので無理せず現状維持できれば良い
健康を保つにはどの辺りが良いのでしょう？
【身長】：174ｃｍ
【体重】：72.0ｋｇ
【運動】：ダンベル10ｋｇ:10分
水泳20分→水中ウォーキング30
前スレで結構投稿してたモノなんですが、変化が無いんで報告はやめたんですけど、
その間に水泳の代わりに水中ウォーキングやってみたり色々試したけど何やっても
72.0をきりません。
1：運動の時間を大幅に増やす
2：運動をもっと強度の高いものに切り替える
3：一応標準内なので無理せず現状維持できれば良い
健康を保つにはどの辺りが良いのでしょう？
>>227
水泳５０分が良い
水泳５０分が良い
先月まで水泳50分でやってたんですけど、それで全然変化なかったんですよ。
その前は60分でしたが、それだと流石に頭痛くなったりってのが続く･･･
去年の秋あたりですから、今なら1時間泳いでも大丈夫かもしれないけど
その前は60分でしたが、それだと流石に頭痛くなったりってのが続く･･･
去年の秋あたりですから、今なら1時間泳いでも大丈夫かもしれないけど
そうです。昼食のカレーを止めろといわれたのでとりあえずうどんに。
今は春休みですから家で残り物食ってますが。
今は春休みですから家で残り物食ってますが。
233 ：参考：2005/03/23(水) 19:11:50 ID:jUsw5Pez
>>232
なぜ昼のカレーに突っ込みが入ったか分かってないんだろうな…
PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスと総カロリー、
ビタミン・ミネラルの摂取について、しばらくちゃんと監視したら？
たぶん、えらいことになってるから…
なぜ昼のカレーに突っ込みが入ったか分かってないんだろうな…
PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスと総カロリー、
ビタミン・ミネラルの摂取について、しばらくちゃんと監視したら？
たぶん、えらいことになってるから…
青魚の脂は体にたまらないんですか？
自分はジョギング30～40分くらいやってますが、雨の日は困ってしまいます。
ステッパー（ラティラル・サイ・トレーナーとか）って効果あるんでしょうか。
ジョギング並の脂肪燃焼効果があれば、雨の日も心強いですよね。
ステッパー（ラティラル・サイ・トレーナーとか）って効果あるんでしょうか。
ジョギング並の脂肪燃焼効果があれば、雨の日も心強いですよね。
いいウェア買ったら？
238 ：病弱名無しさん：2005/03/23(水) 22:22:21 ID:pphVZf2I
【開 始】３月３日、68.8kg（21日目）
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】66.3ｋｇ(元から、2.5ｋｇ減）
【体脂肪率】18
【筋 肉 量】51.6
【目 標】62kg、15㌫
【 朝 】ライス（100ｇ）155ｋcal、鮭缶詰87.5kcal
納豆87ｋcal、もずく30ｋcal、野菜ジュース63kcal、合計422.5ｋcal
【 昼 】筍山菜定食600kcal、大根サラダ150kcal 合計750kcal
【 夜 】ライス（100ｇ）155ｋcal、はるさめヌードル140kcal、シーチキン57kcal
プレーン酢15kcal 合計367kcal
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）22kcal、フランクフルト150kcal 合計172kcal
【総ｶﾛﾘｰ量】1711.5kcal
【運 動】なし
【戯言感想】今日は食いすぎて、運動もなし。
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】66.3ｋｇ(元から、2.5ｋｇ減）
【体脂肪率】18
【筋 肉 量】51.6
【目 標】62kg、15㌫
【 朝 】ライス（100ｇ）155ｋcal、鮭缶詰87.5kcal
納豆87ｋcal、もずく30ｋcal、野菜ジュース63kcal、合計422.5ｋcal
【 昼 】筍山菜定食600kcal、大根サラダ150kcal 合計750kcal
【 夜 】ライス（100ｇ）155ｋcal、はるさめヌードル140kcal、シーチキン57kcal
プレーン酢15kcal 合計367kcal
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）22kcal、フランクフルト150kcal 合計172kcal
【総ｶﾛﾘｰ量】1711.5kcal
【運 動】なし
【戯言感想】今日は食いすぎて、運動もなし。
>>238
筋肉量が51kgもあったら大変だ。
筋肉量が51kgもあったら大変だ。
240 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 00:06:31 ID:tVKdgnLq
うちのヘルスメーターも似たような表示だけど？見方違うの？
241 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 00:23:34 ID:WVE5qfm4
>>238
標準は64キロだからあと2キロ痩せればいいよ。痩せ過ぎるとかえって体調悪くなる。
標準は64キロだからあと2キロ痩せればいいよ。痩せ過ぎるとかえって体調悪くなる。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとｳｫｰｷﾝｸﾞだとやっぱｼﾞｮｸﾞの方が脂肪燃焼しますか？あとｳｫｰｷﾝｸﾞってただ歩けばいいんですか？効果的なやり方ありますか？
>>243
ジョグですぐヘバって続けれないならウォーキングのほうがマシ。
ジョグですぐヘバって続けれないならウォーキングのほうがマシ。
244
回答ありがとうございます。効果的なやり方も教えて頂けますか？
回答ありがとうございます。効果的なやり方も教えて頂けますか？
食事制限で２０ｋｇほどやせたが、亜鉛欠乏になった。
亜鉛のサプリのんで目の前が明るくなったよ。
かなり欠乏しやすいみたいだから試してみな。
亜鉛のサプリのんで目の前が明るくなったよ。
かなり欠乏しやすいみたいだから試してみな。
>>239 51パーセントじゃないのか？
249 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 09:26:31 ID:tVKdgnLq
ダイエット時に、サプリは必須だね。イソブラボン追加しようか迷ってる。今すでに5種類のんでるんだけどな
別に必須てこともないだろう
有酸素運動を連続20分以上～とよく聞きますが、
有酸素運動として止まってなければ、各三十分、
走る→ウォーキング→走る、とやった場合と、
一時間走ってその後歩いた場合では、どちらが
きついかといえば後者でしょうが、ダイエットとしては
同じでしょうか？
有酸素運動として止まってなければ、各三十分、
走る→ウォーキング→走る、とやった場合と、
一時間走ってその後歩いた場合では、どちらが
きついかといえば後者でしょうが、ダイエットとしては
同じでしょうか？
いや、一回止まったほうが走り出すのつらいぞ。
消費カロリーは同じかも知れんけどな。
消費カロリーは同じかも知れんけどな。
253 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 09:57:20 ID:tVKdgnLq
ジムでやるときは、1時間で設定して、1㌔ごとにウォーキングとジョグを交代でやってる。でだいたい9～10㌔だけど、結構きつい。
一度とまると走れないよね、なんか脳内麻薬が切れるってカンジで
256 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 12:40:13 ID:tVKdgnLq
俺は50以下はないな。
257 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 13:20:17 ID:tVKdgnLq
だいたい、脂肪、筋肉、その他の比はどれくらいが理想なんだろうか？
漏れは、脂肪2、筋肉5、他3の感じだ。
漏れは、脂肪2、筋肉5、他3の感じだ。
運動してダイエットしてなるほど体重は減ってるが、
体脂肪率がうｐしてるんですが、コレは･･･？
絶食ダイエットなら理屈はわかるが、むしろあまり
食事制限せず、運動中心なんですが
体脂肪率がうｐしてるんですが、コレは･･･？
絶食ダイエットなら理屈はわかるが、むしろあまり
食事制限せず、運動中心なんですが
>>258
予測でしか語れないけど、筋肉が増える事によって、
筋肉に閉じ込められてる脂肪（霜降り状態ね）が
圧縮されて外に出てきてるんだと思う。
閉じ込められてる脂肪を体脂肪計が検出出来てなかったのかも知れないね。
予測でしか語れないけど、筋肉が増える事によって、
筋肉に閉じ込められてる脂肪（霜降り状態ね）が
圧縮されて外に出てきてるんだと思う。
閉じ込められてる脂肪を体脂肪計が検出出来てなかったのかも知れないね。
ちゃんと同じ条件で量ってる？
伊達きみこ、体重51㎏で筋肉41㎏って書いてあった
脂肪量っていうか・・・
体重減ってんのに、率が上がるっていうことは他のところが落ちてるって事だから
どっちにしろまずいだろ。脂肪おとさんとならんのに。
体重減ってんのに、率が上がるっていうことは他のところが落ちてるって事だから
どっちにしろまずいだろ。脂肪おとさんとならんのに。
適当だが体水分のバランス崩れて高くでてるとか
太宰府の梅ゆかりっていう梅味のお茶飲んだら痩せた。
梅って痩身効果あるのかな？
梅って痩身効果あるのかな？
268 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 22:08:42 ID:XgYhs79t
【開 始】３月３日、68.8kg（3/24 22日目）
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】66.8ｋｇ
【体脂肪率】
【筋 肉 量】51.6㌫
【目 標】62kg、15㌫
【 朝 】ライス（100ｇ）155ｋcal、シーチキン57kcal
納豆94ｋcal、もずく22ｋcal、野菜ジュース47kcal、合計375ｋcal
【 昼 】おにぎり172kcal、あんぱん336kcal 合計508kcal
【 夜 】 ＰＴで暴飲暴食…1500kcal以上だろう、たぶん…
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）22kcal
【総ｶﾛﾘｰ量】合計2404kcal
【運 動】ジョグ・ウォーキング15km（２ｈ）
【戯言感想】とにかく食いすぎ。反省…
【開 始】３月３日、68.8kg（3/25 23日目）
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】65.7ｋｇ(元から、3.1ｋｇ減）
【体脂肪率】16.7
【筋 肉 量】51.9
【目 標】62kg、15㌫
【 朝 】野菜ジュース63kcal
【 昼 】ライス155kcal、ごぼうサラダ91.5kcal、卵スープ60.2kcal
もずく22kcal、納豆94kcal 合計422.7kcal
【 夜 】ごぼうサラダ91.5kcal、ライス155kcal、蜆味噌汁32kcal 合計278.5kcal
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）22kcal
【総ｶﾛﾘｰ量】合計785.2kcal
【運 動】なし
【戯言感想】昨日と相殺、明日から通常に戻す。
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】66.8ｋｇ
【体脂肪率】
【筋 肉 量】51.6㌫
【目 標】62kg、15㌫
【 朝 】ライス（100ｇ）155ｋcal、シーチキン57kcal
納豆94ｋcal、もずく22ｋcal、野菜ジュース47kcal、合計375ｋcal
【 昼 】おにぎり172kcal、あんぱん336kcal 合計508kcal
【 夜 】 ＰＴで暴飲暴食…1500kcal以上だろう、たぶん…
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）22kcal
【総ｶﾛﾘｰ量】合計2404kcal
【運 動】ジョグ・ウォーキング15km（２ｈ）
【戯言感想】とにかく食いすぎ。反省…
【開 始】３月３日、68.8kg（3/25 23日目）
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】65.7ｋｇ(元から、3.1ｋｇ減）
【体脂肪率】16.7
【筋 肉 量】51.9
【目 標】62kg、15㌫
【 朝 】野菜ジュース63kcal
【 昼 】ライス155kcal、ごぼうサラダ91.5kcal、卵スープ60.2kcal
もずく22kcal、納豆94kcal 合計422.7kcal
【 夜 】ごぼうサラダ91.5kcal、ライス155kcal、蜆味噌汁32kcal 合計278.5kcal
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）22kcal
【総ｶﾛﾘｰ量】合計785.2kcal
【運 動】なし
【戯言感想】昨日と相殺、明日から通常に戻す。
269 ：永治：2005/03/25(金) 22:13:58 ID:lU47PMAh
【年 齢】19才
【身 長】174ｃｍ
【体 重】70㎏
【体脂肪率】19%
一応柔道やってるんですが･･･
これってデブですかね？
【身 長】174ｃｍ
【体 重】70㎏
【体脂肪率】19%
一応柔道やってるんですが･･･
これってデブですかね？
>>269
デブですね
デブですね
ソウルに転勤になってしまった…
絶対太りそう。
絶対太りそう。
いやいや
あっちは漢方とか駆使できそう
せっかくだからマッサージにも通いなさいな！
あっちは漢方とか駆使できそう
せっかくだからマッサージにも通いなさいな！
273 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 11:02:47 ID:Ca7SAGet
鼻水こんなに出してるに痩せない・・・
そりゃあね。
275 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 14:46:40 ID:2EHh2xbp
【開 始】３月３日、68.8kg（3/26 24日目）
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】65.5ｋｇ(元から、3.3ｋｇ減）
【体脂肪率】17.2
【筋 肉 量】51.4
【目 標】62kg、13㌫
【 朝 】ライス（100ｇ）155ｋcal、シーチキン28.5kcal,黒酢12kcal
納豆94ｋcal、もずく22ｋcal、野菜ジュース47kcal、合計37.5ｋcal
【 昼 】唐揚げ弁当750kcal、饅頭150kcal、 合計900kcal
【 夜 】ライス155kcal、ホウレン草噌汁41kcal 合計196kcal
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）22kcal
【総ｶﾛﾘｰ量】合計1492.5kcal
【運 動】ジョギング7ｋｍ
【戯言感想】平均体重の64kg台
がみえてきた。１年半ぶりの肥満度マイナスへＧＯ！
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】65.5ｋｇ(元から、3.3ｋｇ減）
【体脂肪率】17.2
【筋 肉 量】51.4
【目 標】62kg、13㌫
【 朝 】ライス（100ｇ）155ｋcal、シーチキン28.5kcal,黒酢12kcal
納豆94ｋcal、もずく22ｋcal、野菜ジュース47kcal、合計37.5ｋcal
【 昼 】唐揚げ弁当750kcal、饅頭150kcal、 合計900kcal
【 夜 】ライス155kcal、ホウレン草噌汁41kcal 合計196kcal
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）22kcal
【総ｶﾛﾘｰ量】合計1492.5kcal
【運 動】ジョギング7ｋｍ
【戯言感想】平均体重の64kg台
がみえてきた。１年半ぶりの肥満度マイナスへＧＯ！
【開 始】3/19
【開始時データ】体脂肪率：20.7 基礎代謝：1584 筋肉量：52.3 体重：69.6
【年 齢】24才
【身 長】180ｃｍ
【体 重】71.1
【体脂肪率】20.0
【筋 肉 量】53.9
【目 標】80kg 15%
【 朝 】踏み台昇降30分
【 夕 】週1でランニング5㎞、週1でウェイトトレーニング、踏み台昇降1時間
【 食い物 】食いたい物を好きなだけｗ蛋白質は多目になるよう心がけてます。
【戯言感想】ちょっとスレ違いなんだけど、取り合えずはデカイ体目指してます。
脂肪を削っていくのはその後で・・・
体重等の変動推移を見ると、脂肪減、筋肉増という変化になっているので、じっくり時間を掛けて体作っていきます。
【開始時データ】体脂肪率：20.7 基礎代謝：1584 筋肉量：52.3 体重：69.6
【年 齢】24才
【身 長】180ｃｍ
【体 重】71.1
【体脂肪率】20.0
【筋 肉 量】53.9
【目 標】80kg 15%
【 朝 】踏み台昇降30分
【 夕 】週1でランニング5㎞、週1でウェイトトレーニング、踏み台昇降1時間
【 食い物 】食いたい物を好きなだけｗ蛋白質は多目になるよう心がけてます。
【戯言感想】ちょっとスレ違いなんだけど、取り合えずはデカイ体目指してます。
脂肪を削っていくのはその後で・・・
体重等の変動推移を見ると、脂肪減、筋肉増という変化になっているので、じっくり時間を掛けて体作っていきます。
書き忘れ
朝、夕に毎日スマートローラーを10回1セットやってます。
背筋はウェイトでかなり傷めつけてますから、
スマートローラーは背筋には効かないようにやってます。
朝、夕に毎日スマートローラーを10回1セットやってます。
背筋はウェイトでかなり傷めつけてますから、
スマートローラーは背筋には効かないようにやってます。
278 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 22:28:53 ID:2EHh2xbp
【開 始】３月３日、68.8kg（3/27 25日目）
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】65.2ｋｇ(元から、3.6ｋｇ減）
【体脂肪率】14.7
【筋 肉 量】52.7
【目 標】62kg、13㌫
【 朝 】ライス（100ｇ）155ｋcal、、野菜ジュース47kcal
納豆94ｋcal、もずく22ｋcal、合計334ｋcal
【 昼 】チキン南蛮弁当750kcal、水羊羹132kcal、 合計882kcal
【 夜 】ライス155kcal、蜆草噌汁32kcal 合計187kcal
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）22kcal
【総ｶﾛﾘｰ量】合計1424kcal
【運 動】ジョギング11ｋｍ
【戯言感想】食事制限をどこら辺で緩めるかを検討中。
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】65.2ｋｇ(元から、3.6ｋｇ減）
【体脂肪率】14.7
【筋 肉 量】52.7
【目 標】62kg、13㌫
【 朝 】ライス（100ｇ）155ｋcal、、野菜ジュース47kcal
納豆94ｋcal、もずく22ｋcal、合計334ｋcal
【 昼 】チキン南蛮弁当750kcal、水羊羹132kcal、 合計882kcal
【 夜 】ライス155kcal、蜆草噌汁32kcal 合計187kcal
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）22kcal
【総ｶﾛﾘｰ量】合計1424kcal
【運 動】ジョギング11ｋｍ
【戯言感想】食事制限をどこら辺で緩めるかを検討中。
>>276
開始時と比較して本当に有意に良くなったかは、まだ分からないと思います。
バルクアップだからといってあまり無頓着に食べるのは効率悪いです。
無駄に脂質を摂取する必要はないですし、タンパク質の摂取の仕方も気をつけるべきかと。
あと、週1回のトレーニングで9kgアップって、何年も掛かりそうな…
開始時と比較して本当に有意に良くなったかは、まだ分からないと思います。
バルクアップだからといってあまり無頓着に食べるのは効率悪いです。
無駄に脂質を摂取する必要はないですし、タンパク質の摂取の仕方も気をつけるべきかと。
あと、週1回のトレーニングで9kgアップって、何年も掛かりそうな…
>>278
筋肉多いですね ムキムキ？
筋肉多いですね ムキムキ？
281 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 23:46:47 ID:Gv+TVsWl
>>280
ムキムキじゃないよ。でも腹筋は割れてきた。元々筋肉質だから脂肪落ちたらそれなりの身体になってきたかも。
ムキムキじゃないよ。でも腹筋は割れてきた。元々筋肉質だから脂肪落ちたらそれなりの身体になってきたかも。
>>279
はい。気をつけます。揚げ物は出来るだけ控えます。
何年もかかるのは承知の上です。
１週間に2回以上となると忙しくなって続くかどうか不安だし、
週1回の方が満足できる体に仕上がった後に維持するのも楽ですから。
はい。気をつけます。揚げ物は出来るだけ控えます。
何年もかかるのは承知の上です。
１週間に2回以上となると忙しくなって続くかどうか不安だし、
週1回の方が満足できる体に仕上がった後に維持するのも楽ですから。
(ﾉД`) まちがってデブスレの方に書き込んじまった
【日付】2005年 3月28日
【開始】2004年12月08日
【年齢】24才
【身長】177ｃｍ
【体重】75.6kg→66.4kg
【体脂肪率】21.1%→14.9%
【目標】体脂肪率一桁
【朝食】食わないことのが多い
【昼食】普通に弁当orマックor牛丼(並)等
【夕食】ご飯のお代わりはしなくなったな・・・
【間食】禁止にした(まれに破るけど)
【運動】各種筋トレ2～3日ごと10回x3セット
＋
有酸素運動(トレドミル9.5km/h)40分、毎日～1日ごと
＿|￣|○ まだまだ腹周りたるんでるょ･･･このままのメニューで続けていいのかしら
【日付】2005年 3月28日
【開始】2004年12月08日
【年齢】24才
【身長】177ｃｍ
【体重】75.6kg→66.4kg
【体脂肪率】21.1%→14.9%
【目標】体脂肪率一桁
【朝食】食わないことのが多い
【昼食】普通に弁当orマックor牛丼(並)等
【夕食】ご飯のお代わりはしなくなったな・・・
【間食】禁止にした(まれに破るけど)
【運動】各種筋トレ2～3日ごと10回x3セット
＋
有酸素運動(トレドミル9.5km/h)40分、毎日～1日ごと
＿|￣|○ まだまだ腹周りたるんでるょ･･･このままのメニューで続けていいのかしら
284 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 17:33:33 ID:Wh3zRlfc
>>282
週1回でも、ちゃんと筋トレの効果があるみたいです。がんばってください。
http://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sport11.htm
>>283
食事内容を見る限り、腹周りに脂肪があっても不思議じゃないかなあ。
週1回でも、ちゃんと筋トレの効果があるみたいです。がんばってください。
http://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/sport11.htm
>>283
食事内容を見る限り、腹周りに脂肪があっても不思議じゃないかなあ。
285 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 17:46:19 ID:Ute2oXeV
>>283
間違って気付いたなら謝罪しろボケ
間違って気付いたなら謝罪しろボケ
>>286
よっぽど悔しかったんだな･･･
よっぽど悔しかったんだな･･･
>>286
心まで醜いな
心まで醜いな
289 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 22:01:25 ID:wrBI08OE
なんかさあ、やっぱ一日２５００kcalぐらい取らないと
食った～って気はしないよね…。
いまは１５００kcal超えただけで、食いすぎと思うけど。
食っても太らない体がほしい。
食った～って気はしないよね…。
いまは１５００kcal超えただけで、食いすぎと思うけど。
食っても太らない体がほしい。
290 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 22:46:31 ID:wrBI08OE
【開 始】３月３日、68.8kg（3/28 26日目）
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】65.8ｋｇ(元から、3ｋｇ減）
【体脂肪率】16
【筋 肉 量】52.5
【目 標】62kg、13㌫
【 朝 】ライス（100ｇ）、野菜ジュース、納豆、もずく
【 昼 】親子丼、サラダ、茶碗蒸し
【 夜 】ライス（100ｇ）、もずくスープ、シーチキン
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）、アメリカンドック、水羊羹
【運 動】適当な筋トレ３０分、雨なのでジョグはお休み
【戯言感想】水羊羹とアメリカンドック（推定たして400kcal）が余計だった…。
６５キロ台で足踏み。まあいいか
【年 齢】35才
【身 長】171ｃｍ
【体 重】65.8ｋｇ(元から、3ｋｇ減）
【体脂肪率】16
【筋 肉 量】52.5
【目 標】62kg、13㌫
【 朝 】ライス（100ｇ）、野菜ジュース、納豆、もずく
【 昼 】親子丼、サラダ、茶碗蒸し
【 夜 】ライス（100ｇ）、もずくスープ、シーチキン
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）、アメリカンドック、水羊羹
【運 動】適当な筋トレ３０分、雨なのでジョグはお休み
【戯言感想】水羊羹とアメリカンドック（推定たして400kcal）が余計だった…。
６５キロ台で足踏み。まあいいか
291 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 23:10:28 ID:4ohEgV9K
>>289
食べても運動すれば太らない。
食べても運動すれば太らない。
2500とって太らないとなると相当動かんとならんけどな
293 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 02:04:56 ID:GY0LnNSh
>>293
それを普通の人は大変と言うんだ＞有酸素運動2時間
それを普通の人は大変と言うんだ＞有酸素運動2時間
俺は1日に2500kcalくらい食べてる。
スポクラで一週間に有酸素運動6時間（スタジオ・マシン）、
筋トレ2時間くらいの運動量だが全く太らないよ。痩せもしないが…
スポクラで一週間に有酸素運動6時間（スタジオ・マシン）、
筋トレ2時間くらいの運動量だが全く太らないよ。痩せもしないが…
296 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 09:20:38 ID:Anq/StCs
>>289
どういうものを食べるかで、満腹感って結構違うんじゃないですかね。
多糖類をたくさんとってると腹持ちがいいですし、間食に果物を食べている分には
たいしたカロリーはとりませんからねえ。
揚げ物、肉の脂身、ジャンクフードなんかを食べなくなれば、2000kcal/日
くらいで満足できちゃうかなあ。まあその日の運動量にもよりますけどね。
どういうものを食べるかで、満腹感って結構違うんじゃないですかね。
多糖類をたくさんとってると腹持ちがいいですし、間食に果物を食べている分には
たいしたカロリーはとりませんからねえ。
揚げ物、肉の脂身、ジャンクフードなんかを食べなくなれば、2000kcal/日
くらいで満足できちゃうかなあ。まあその日の運動量にもよりますけどね。
【開 始】9月1日、76kg（約200日目）
【年 齢】40才
【身 長】164ｃｍ
【体 重】61.0ｋｇ(元から、15ｋｇ減）
【体脂肪率】8から12%（日によって違う。腹筋はくっきり見えている）
【筋 肉 量】？
【目 標】60kg切る、体脂肪率は維持
【 朝 、昼、夜 】食い過ぎ。3000キロカロリーくらい
【間 食】ガムですます
【運 動】10キロダンベルを用いた筋トレ１日３回、通勤は自転車片道３０分、エアロバイク４０分（５００キロカロリー消費と表示）
【戯言感想】食事制限したくないので、運動ばっかりしている
【年 齢】40才
【身 長】164ｃｍ
【体 重】61.0ｋｇ(元から、15ｋｇ減）
【体脂肪率】8から12%（日によって違う。腹筋はくっきり見えている）
【筋 肉 量】？
【目 標】60kg切る、体脂肪率は維持
【 朝 、昼、夜 】食い過ぎ。3000キロカロリーくらい
【間 食】ガムですます
【運 動】10キロダンベルを用いた筋トレ１日３回、通勤は自転車片道３０分、エアロバイク４０分（５００キロカロリー消費と表示）
【戯言感想】食事制限したくないので、運動ばっかりしている
298 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 13:12:44 ID:QfPApe7x
ラーメンて、一杯カロリーどのくらい？
ラーメン屋なら1000～1500くらいじゃない？
301 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 18:06:14 ID:n41wX+RI
男 171㌢ 68ｋｇ ウェスト 73ｃｍ
太ってますかね
太ってますかね
>>301
そんなに大きくなったのにまだそんな質問してるのか？
そんなに大きくなったのにまだそんな質問してるのか？
303 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 22:47:44 ID:ZStV9cvf
【開 始】３月３日、68.8kg（3/29 27日目）
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】65.3ｋｇ(元から、3.5ｋｇ減）
【体脂肪率】15.2
【筋 肉 量】52.5
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、もずく、水羊羹
【 昼 】チャーシュー麺
【 夜 】もずくスープ、焼ポテト
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】11ｋｍウォーキング
【戯言感想】最悪の食事だね。明日はバランス考えよ。
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】65.3ｋｇ(元から、3.5ｋｇ減）
【体脂肪率】15.2
【筋 肉 量】52.5
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、もずく、水羊羹
【 昼 】チャーシュー麺
【 夜 】もずくスープ、焼ポテト
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】11ｋｍウォーキング
【戯言感想】最悪の食事だね。明日はバランス考えよ。
人間の体の５０－６０％は水分です。
筋肉量は２０－３０％。もうちょっと脳を鍛えましょう。
筋肉量は２０－３０％。もうちょっと脳を鍛えましょう。
305 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 07:08:32 ID:BovvcrOI
↑デブスレから、毎回乙。ヘルスメーターの値書いてるだけだよ。しかしあいかわらず、腐れた嫌らしいレスだね。そんなんだから、デブスレあれんじゃない？正直アンタキモいね
306 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 08:22:02 ID:nlg+oNj5
【開 始】2004年9月1日、74.3kg、23%
【年 齢】30台半ば
【身 長】175ｃｍ
【体 重】61.5ｋｇ(元から、-12.8減）
【体脂肪率】12.8% （オムロン）
【筋 肉 率】36.7% （オムロン）
【目 標】体重はどうでもいいので腹筋を綺麗に割りたい
【 朝 】6枚切りバン1枚（蜂蜜）、目玉焼き、ベーコン2枚、ソーセージ2本、コーヒー、味噌汁
【 昼 】200kcal程度のドリンク
【 夜 】色々で1200kcalぐらいを目安
【運 動】自転車30分
【年 齢】30台半ば
【身 長】175ｃｍ
【体 重】61.5ｋｇ(元から、-12.8減）
【体脂肪率】12.8% （オムロン）
【筋 肉 率】36.7% （オムロン）
【目 標】体重はどうでもいいので腹筋を綺麗に割りたい
【 朝 】6枚切りバン1枚（蜂蜜）、目玉焼き、ベーコン2枚、ソーセージ2本、コーヒー、味噌汁
【 昼 】200kcal程度のドリンク
【 夜 】色々で1200kcalぐらいを目安
【運 動】自転車30分
308 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 12:11:33 ID:Rm7EXFeX
筋肉量じゃなくて除脂肪体重なんじゃないの？
ttp://beautydaiet.cocolog-nifty.com/photos/daiet/img117.html（体脂肪率14％）
ttp://beautydaiet.cocolog-nifty.com/photos/daiet/img118.html（体脂肪率5％）
流れ無視で失礼。
ボディビルダーさんの写真なんだけど、14％って意外とふっくらなんだなと思って
ttp://beautydaiet.cocolog-nifty.com/photos/daiet/img118.html（体脂肪率5％）
流れ無視で失礼。
ボディビルダーさんの写真なんだけど、14％って意外とふっくらなんだなと思って
312 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 21:05:45 ID:nlg+oNj5
313 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 21:35:28 ID:LLSNkb91
体脂肪"率"だからな
数字のマジックだよ
数字のマジックだよ
そっか。千代の富士とかも体脂肪率は低かったっていうもんね。そうだよね。
312さんは体脂肪量が少なくていいね
312さんは体脂肪量が少なくていいね
315 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 22:39:41 ID:nlg+oNj5
【開 始】３月３日、68.8kg（3/30 28日目）
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】64.7ｋｇ(元から、4.1ｋｇ減）
【体脂肪率】15.2
【筋 肉 量】52
【基礎代謝】1518
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】そば定食、ヨーグルト
【 夜 】バナナ２本、納豆、シーチキン、もずく酢、もずくスープ
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】10.5ｋｍランニング
【戯言感想】ヘルスメーターはTANITA体組成計。筋肉量をKgで表示。
基礎代謝も今日から項目に追加。
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】64.7ｋｇ(元から、4.1ｋｇ減）
【体脂肪率】15.2
【筋 肉 量】52
【基礎代謝】1518
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】そば定食、ヨーグルト
【 夜 】バナナ２本、納豆、シーチキン、もずく酢、もずくスープ
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】10.5ｋｍランニング
【戯言感想】ヘルスメーターはTANITA体組成計。筋肉量をKgで表示。
基礎代謝も今日から項目に追加。
体脂肪率が20.1%あるけど、腹筋割れてる。
デジカメあったらupしたいくらいにいい感じ。
デジカメあったらupしたいくらいにいい感じ。
317 ：病弱名無しさん：2005/03/30(水) 22:58:58 ID:xIju52gK
>>316
20％以下なら標準脂肪なので、脂肪率はほとんど標準でしょう。
20％以下なら標準脂肪なので、脂肪率はほとんど標準でしょう。
318 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 14:15:14 ID:Sy82I2tB
319 ：308：2005/03/31(木) 14:45:24 ID:UyuRxM5E
>>318
TANITAの場合は、315の書き込みから推測するに
体重-体脂肪-骨＝筋肉量って感じですね。
307の書き込みからオムロンの値は30-40%くらいなので
こっちは骨格筋量の推定値なのでしょう。
情報サンクス＞307、315
TANITAの場合は、315の書き込みから推測するに
体重-体脂肪-骨＝筋肉量って感じですね。
307の書き込みからオムロンの値は30-40%くらいなので
こっちは骨格筋量の推定値なのでしょう。
情報サンクス＞307、315
ってことは(筋肉量＋体脂肪-体重)*(-1)=骨か。
321 ：病弱名無しさん：2005/03/31(木) 22:26:49 ID:KAUOa4EY
【開 始】３月３日、68.8kg（3/31 29日目）
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】64.8ｋｇ(元から、4ｋｇ減）
【体脂肪率】14.4
【筋 肉 量】52.6
【基礎代謝】1537
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】マックハンバーガー２個、バナナ１本
【 夜 】バナナ２本、納豆、水羊羹、もずく酢、もずくスープ、ホウレン草の胡麻和え
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】8ｋｍランニング
【戯言感想】３月３日から始めておよそ１ヶ月で４ｋｇ減量。4月末までに、あと３㌔減量したいな。
あとは、体型的に腹筋が全然駄目下腹がでてる…。あと、基礎代謝を1600以上にしたいなぁ。
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】64.8ｋｇ(元から、4ｋｇ減）
【体脂肪率】14.4
【筋 肉 量】52.6
【基礎代謝】1537
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】マックハンバーガー２個、バナナ１本
【 夜 】バナナ２本、納豆、水羊羹、もずく酢、もずくスープ、ホウレン草の胡麻和え
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】8ｋｍランニング
【戯言感想】３月３日から始めておよそ１ヶ月で４ｋｇ減量。4月末までに、あと３㌔減量したいな。
あとは、体型的に腹筋が全然駄目下腹がでてる…。あと、基礎代謝を1600以上にしたいなぁ。
322 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 13:01:10 ID:xKO9zVH8
↑順調だね。がんばれ
323 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 16:03:58 ID:VzFvVyrZ
>>321
http://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html
基礎代謝基準値が20代男性で24くらいなので、62kgの目標値の時の基礎代謝が
1500を超えてればいいんじゃない？って気がする。
http://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html
基礎代謝基準値が20代男性で24くらいなので、62kgの目標値の時の基礎代謝が
1500を超えてればいいんじゃない？って気がする。
324 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 18:51:38 ID:d3nVi0lb
>>318
人をデブだと決め付けるお前は、部落民か？ｗ
コンプレックスの塊だな。
俺は20%いってねぇよｗ
高校程度の知識もないおまえは中卒だろ？出直してこいよ。
今から夜間高校通って、大検でも受けて帝京でもいってろ
Tanitaのは、筋肉量スコア/判定基準であって、筋肉量じゃねーよ。
除脂肪量だってマニュアルに書いてあるだろ。
正しい筋肉量を測定するには別の機械が必要。
間違った知識をひけらかして、えらそうなことぬかして
開き直ってんじゃねーぞ、ボケ、氏ね
人をデブだと決め付けるお前は、部落民か？ｗ
コンプレックスの塊だな。
俺は20%いってねぇよｗ
高校程度の知識もないおまえは中卒だろ？出直してこいよ。
今から夜間高校通って、大検でも受けて帝京でもいってろ
Tanitaのは、筋肉量スコア/判定基準であって、筋肉量じゃねーよ。
除脂肪量だってマニュアルに書いてあるだろ。
正しい筋肉量を測定するには別の機械が必要。
間違った知識をひけらかして、えらそうなことぬかして
開き直ってんじゃねーぞ、ボケ、氏ね
煽りにもならないちょっとした揚げ足取りに対して、
感情をコントロールできず暴れまくる325に激ﾜﾗ。
感情をコントロールできず暴れまくる325に激ﾜﾗ。
327 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/01(金) 22:11:20 ID:d3nVi0lb
【開 始】３月３日、68.8kg（4/1 30日目）
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】64.5ｋｇ(元から、4.3ｋｇ減）
【体脂肪率】15.5
【筋 肉 量】51.8
【基礎代謝】1510
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】マーボー茄子定食
【 夜 】バナナ２本、もずく酢、茸野菜スープ
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】なし
【戯言感想】ちょうど、身長に対する平均体重だね。
明日は運動しよう。
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】64.5ｋｇ(元から、4.3ｋｇ減）
【体脂肪率】15.5
【筋 肉 量】51.8
【基礎代謝】1510
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】マーボー茄子定食
【 夜 】バナナ２本、もずく酢、茸野菜スープ
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】なし
【戯言感想】ちょうど、身長に対する平均体重だね。
明日は運動しよう。
夜は好きなだけ食べて吐く生活をしばらくやってます。
食べ過ぎたあとのあの後悔が辛くて。
全部吐き出してすっきりするのが快感です。
食べ過ぎたあとのあの後悔が辛くて。
全部吐き出してすっきりするのが快感です。
>>326
325に餌を与えないでください。宜しくお願いします。
325に餌を与えないでください。宜しくお願いします。
>>328 病気
毎日一時間くらい運動してダイエットしてんるんですけど、
体重落ちたが脂肪率は変わらず。筋肉も順調に減ってる。
どう対処すべきでしょう？
体重落ちたが脂肪率は変わらず。筋肉も順調に減ってる。
どう対処すべきでしょう？
332 ：病弱名無しさん：2005/04/02(土) 19:13:17 ID:cptnUa2w
333 ：病弱名無しさん：2005/04/02(土) 21:42:04 ID:cptnUa2w
【開 始】３月３日、68.8kg（4/2 31日目）
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】64.4ｋｇ(元から、4.4ｋｇ減）
【体脂肪率】16
【筋 肉 量】51.2
【基礎代謝】1499
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】ゴーヤチャンプル定食、唐揚げ等
【 夜 】バナナ２本
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）、饅頭、イカポン、水羊羹
【運 動】なし
【戯言感想】朝起きると首に激痛。整形外科へ→鈍く痛かった腰と共に診療を受ける。
運動は、しばらく自粛するようにとの事。少しゆっくりしてウォーキングぐらいから再開しよう。
今日は、甘い物食いまくりの休養日。運動再開までは、体重維持でいこうかな。
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】64.4ｋｇ(元から、4.4ｋｇ減）
【体脂肪率】16
【筋 肉 量】51.2
【基礎代謝】1499
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】ゴーヤチャンプル定食、唐揚げ等
【 夜 】バナナ２本
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）、饅頭、イカポン、水羊羹
【運 動】なし
【戯言感想】朝起きると首に激痛。整形外科へ→鈍く痛かった腰と共に診療を受ける。
運動は、しばらく自粛するようにとの事。少しゆっくりしてウォーキングぐらいから再開しよう。
今日は、甘い物食いまくりの休養日。運動再開までは、体重維持でいこうかな。
334 ：病弱名無しさん：2005/04/03(日) 21:28:25 ID:jY0izAnh
【開 始】３月３日、68.8kg（4/3 32日目）
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】64.8ｋｇ(元から、4.0ｋｇ減）
【体脂肪率】15.5
【筋 肉 量】52
【基礎代謝】1518
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ、春雨サラダ
【 昼 】肉そぼろご飯、唐揚げ、ポテトサラダ、焼売、漬物
【 夜 】バナナ２本、もずく酢
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）、わらび餅
【運 動】ジョギング2.5ｋｍ、ウォーキング3.3ｋｍ
【戯言感想】軽い運動を再開。昼食いすぎて間食もたっぷり食ってしまった。
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】64.8ｋｇ(元から、4.0ｋｇ減）
【体脂肪率】15.5
【筋 肉 量】52
【基礎代謝】1518
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ、春雨サラダ
【 昼 】肉そぼろご飯、唐揚げ、ポテトサラダ、焼売、漬物
【 夜 】バナナ２本、もずく酢
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）、わらび餅
【運 動】ジョギング2.5ｋｍ、ウォーキング3.3ｋｍ
【戯言感想】軽い運動を再開。昼食いすぎて間食もたっぷり食ってしまった。
335 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 00:24:12 ID:wFQQiV0g
運動無理しても、いい事ありませんよ。
336 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 13:19:10 ID:wFQQiV0g
一日1500カロリーだと、微妙に減っていく。1600ー700だと現状維持。1800だと、増える。みんなどれくらい？
338 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 21:49:16 ID:wp233bUw
339 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 00:58:30 ID:n3abYy3i
>>337
どんな運動やってるの？
どんな運動やってるの？
踏み台1，2時間なんじゃないの？
久しぶりにデブスレ見たらすごいことになってるな。
あれ人格障害だよな。自己愛性の。
あれ人格障害だよな。自己愛性の。
デブスレ出身の俺としては最近の荒れっぷりは寂しいもんだ
目を通す気にもならないけど皆モチベーション下がらなければ良いんだけれど・・・
目を通す気にもならないけど皆モチベーション下がらなければ良いんだけれど・・・
344 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 21:18:44 ID:lrRDfjT3
デブスレ荒れすぎだね。
あれ、頭おかしいわ。
あれ、頭おかしいわ。
345 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 21:26:04 ID:1Lz9OoJO
全体的にはやせてる（ってゆーか、男のくせに細い・・・）んですけど、
この１年くらいでお腹がちょっと出るようになってきました。
ちょい前にスパスパでウエストを細くする特集みたいのやってたんですけど、
あの運動って効果あるのかなぁ。
ちなみに、体脂肪って自分で体脂肪計を買う以外の方法で、
どっかで計れたりしませんかね？
この１年くらいでお腹がちょっと出るようになってきました。
ちょい前にスパスパでウエストを細くする特集みたいのやってたんですけど、
あの運動って効果あるのかなぁ。
ちなみに、体脂肪って自分で体脂肪計を買う以外の方法で、
どっかで計れたりしませんかね？
>>345
俺大学生だけど、保健室みたいな所にあって、それ自由に使える。
でも6000円～7000円で買えるから買った方がいい。
大学生ならバイトすればすぐ買えるだろうし、高校生未満なら健康管理をネタに買って貰えよ。
で、その体型については、余りに腹筋が無いために内臓を支えきれずに下に下がってるんじゃないかな。
なもんで、その出てる腹の中身は脂肪じゃなくて内臓だと思うよ。
ダイエットには手を出さずにウェイトトレーニングでバルクアップを勧める。
俺大学生だけど、保健室みたいな所にあって、それ自由に使える。
でも6000円～7000円で買えるから買った方がいい。
大学生ならバイトすればすぐ買えるだろうし、高校生未満なら健康管理をネタに買って貰えよ。
で、その体型については、余りに腹筋が無いために内臓を支えきれずに下に下がってるんじゃないかな。
なもんで、その出てる腹の中身は脂肪じゃなくて内臓だと思うよ。
ダイエットには手を出さずにウェイトトレーニングでバルクアップを勧める。
っつーかガリで下腹ポッコリって人結構いるんだね。
腹直筋なんて比較的楽に鍛えられるのに・・・
腹直筋なんて比較的楽に鍛えられるのに・・・
348 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 22:38:48 ID:lrRDfjT3
【開 始】３月３日、68.8kg（4/5 34日目）
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】63.8ｋｇ(元から、5.0ｋｇ減）
【体脂肪率】13.3
【筋 肉 量】52.4
【基礎代謝】1530
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】ミニおにぎりセット、アンパン
【 夜 】バナナ２本、もずく酢、ヨーグルト、納豆
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】踏台昇降30分、ジョギング3ｋｍ、ウォーキング4.3ｋｍ
【戯言感想】体脂肪が、ガンガン落ちてきた。基礎代謝分きっちり食ってるのに、体重落ちるの早すぎかな…。
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】63.8ｋｇ(元から、5.0ｋｇ減）
【体脂肪率】13.3
【筋 肉 量】52.4
【基礎代謝】1530
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】ミニおにぎりセット、アンパン
【 夜 】バナナ２本、もずく酢、ヨーグルト、納豆
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】踏台昇降30分、ジョギング3ｋｍ、ウォーキング4.3ｋｍ
【戯言感想】体脂肪が、ガンガン落ちてきた。基礎代謝分きっちり食ってるのに、体重落ちるの早すぎかな…。
349 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 22:43:25 ID:23Uy857z
350 ：おデブさん＠食事中：2005/04/05(火) 22:51:02 ID:1Xe7keD4
マックはこの世から消え去ってほしい！
なんであんなに安く売るんだ！
健康を考える会社になれ！
ごみがたくさん出て環境にもよくない。
ペーパーを10枚も入れてるし。
なんであんなに安く売るんだ！
健康を考える会社になれ！
ごみがたくさん出て環境にもよくない。
ペーパーを10枚も入れてるし。
>>349
クランチでぐぐれ
クランチでぐぐれ
352 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 06:05:18 ID:JwyAJFS0
>>351
ありがとうございます。早速調べてみたんですが、
クランチっていわゆる腹筋の緩いバーションみたいなもんですか？
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w4_hara.html
を見るとそんな風に感じたんですけど・・・。
で、そうすると、腹筋の方が効果的なのかな、と思ったんですが・・・
どうなんでしょう？
ありがとうございます。早速調べてみたんですが、
クランチっていわゆる腹筋の緩いバーションみたいなもんですか？
http://www.e-kinniku.net/hometraining/w4_hara.html
を見るとそんな風に感じたんですけど・・・。
で、そうすると、腹筋の方が効果的なのかな、と思ったんですが・・・
どうなんでしょう？
分かり易く初心者バージョン、頑張るぞバージョンって書いてあるじゃん。
ゴチャゴチャ言う前に動けよな。自分でやってみて辛い方が効くほうで、効果的なのは明白なんだから。
ゴチャゴチャ言う前に動けよな。自分でやってみて辛い方が効くほうで、効果的なのは明白なんだから。
【開 始】3/19
【開始時データ】体脂肪率：20.7 基礎代謝：1584 筋肉量：52.3 体重：69.6
【年 齢】24才
【身 長】180ｃｍ
【体 重】71.9
【体脂肪率】20.0
【筋 肉 量】54.5
【目 標】80kg 15%
【 朝 】踏み台昇降30分
【 夕 】週1でランニング5㎞、週1でウェイトトレーニング
【 食い物 】
昼飯は食いたい物を。朝は米1合＋納豆＋味噌汁、
夕は米1合＋納豆＋味噌汁＋魚の切り身（最近鮭に凝ってる）
間食は1日牛乳1リットル
【戯言感想】デカイ体目指してます。 脂肪を削っていくのはその後で・・・
【開始時データ】体脂肪率：20.7 基礎代謝：1584 筋肉量：52.3 体重：69.6
【年 齢】24才
【身 長】180ｃｍ
【体 重】71.9
【体脂肪率】20.0
【筋 肉 量】54.5
【目 標】80kg 15%
【 朝 】踏み台昇降30分
【 夕 】週1でランニング5㎞、週1でウェイトトレーニング
【 食い物 】
昼飯は食いたい物を。朝は米1合＋納豆＋味噌汁、
夕は米1合＋納豆＋味噌汁＋魚の切り身（最近鮭に凝ってる）
間食は1日牛乳1リットル
【戯言感想】デカイ体目指してます。 脂肪を削っていくのはその後で・・・
356 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 14:51:05 ID:MHH4smKL
晩飯は、走る前と後どっちがいいだろう？
357 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 19:00:00 ID:8bO7OVUJ
体を動かす２～３時間前に食事するのが良いようです。
358 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 19:13:03 ID:OZrm0sT3
>>356
空腹時に運動した方が、確かに体脂肪の利用は増えるかもしれないけど
筋肉の異化なんかも起こりそうなので、食後かなあ。
あるいは、少し食べてから運動して帰ってきてからもう一度というのもいいかな。
因みに運動前の食べ物は、果糖のようなインシュリンが急激に上がらないもので
個人的にはバナナ＋BCAAっていうのが良いような気がします。
空腹時に運動した方が、確かに体脂肪の利用は増えるかもしれないけど
筋肉の異化なんかも起こりそうなので、食後かなあ。
あるいは、少し食べてから運動して帰ってきてからもう一度というのもいいかな。
因みに運動前の食べ物は、果糖のようなインシュリンが急激に上がらないもので
個人的にはバナナ＋BCAAっていうのが良いような気がします。
359 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 21:19:47 ID:A3dzokY1
361 ：病弱名無しさん：2005/04/07(木) 00:07:22 ID:8GQbqF4D
>>360
いや・・・クランチで調べて、実際クランチが紹介されてるページですけど。
ちなみに、お腹周りの脂肪に効くという、先日テレビでやってた運動、
そんなにきつくないし時間もかからないのに、効果ありそう。
あんな運動で、きっちり筋肉痛がきました。
多分、スパスパだったと思います。
いや・・・クランチで調べて、実際クランチが紹介されてるページですけど。
ちなみに、お腹周りの脂肪に効くという、先日テレビでやってた運動、
そんなにきつくないし時間もかからないのに、効果ありそう。
あんな運動で、きっちり筋肉痛がきました。
多分、スパスパだったと思います。
それね、シットアップ（しっとあっぷ）って言（い）うんだよ。
またひとつ勉強（べんきょう）になったね。あまり知（し）ったかぶりしないほうがいいよ☆
またひとつ勉強（べんきょう）になったね。あまり知（し）ったかぶりしないほうがいいよ☆
シットアップとクランチのちがいがわからない
シットアップってシットをアップしないのになんでシットアップなの？
シットアップってシットをアップしないのになんでシットアップなの？
shitだと思ったんじゃない？
そりゃウンコをアップしねぇだろｗ
そりゃウンコをアップしねぇだろｗ
なるほど
じゃあヘソのぞきこむだけのがクランチなのかな
じゃあヘソのぞきこむだけのがクランチなのかな
クランチは足を台の上とかに置くやつだろ？
パフの入ったチョコレートだよ
369 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 06:12:52 ID:rareHsp8
>>362
漢字の勉強中？
漢字の勉強中？
よめないっぽい人がいるからだろ
371 ：病弱名無しさん：2005/04/08(金) 23:19:44 ID:atfYaefS
【開 始】３月３日、68.8kg（4/8 37日目）
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】63.6ｋｇ(元から、5.2ｋｇ減）
【体脂肪率】14.2
【筋 肉 量】51.8
【基礎代謝】1510
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】とりそぼろ丼、味噌汁
【 夜 】バナナ２本、もずく酢、ヨーグルト、トマトサラダ
【間 食】銀たこ６個、サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】ウォーキング7ｋｍ
【戯言感想】銀たこうま～、２０個ぐらい本当は食いたい。
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】63.6ｋｇ(元から、5.2ｋｇ減）
【体脂肪率】14.2
【筋 肉 量】51.8
【基礎代謝】1510
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ
【 昼 】とりそぼろ丼、味噌汁
【 夜 】バナナ２本、もずく酢、ヨーグルト、トマトサラダ
【間 食】銀たこ６個、サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】ウォーキング7ｋｍ
【戯言感想】銀たこうま～、２０個ぐらい本当は食いたい。
>>366
ヘソのぞきこむだけのがラクチンだよ
ヘソのぞきこむだけのがラクチンだよ
373 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 23:43:37 ID:JqkM7tYr
腹減った。目標まで1、4㌔。カツ丼とコッテリラーメン、カツカレーとチャーハン大盛り、ハンバーグと唐揚げ、トンカツ、天丼、タコ焼きが食いたいよ～。揚げもんくいまくりたい。
(´･ω･`)つ ｶﾛﾘｰﾘﾐｯﾄ
ｷｬﾍﾞｼﾞﾝS
ｷｬﾍﾞｼﾞﾝS
375 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 00:32:28 ID:PetNOppo
朝は食べないで昼わ普通に食べて～夜わ軽めにしたら痩せると思いますか!!????(｡´Д⊂)
朝は普通に食べて昼は軽めで夜食べない方がイイでつ
三食食べて運動しろよ
ソフトドリンクと間食やめて、食事を気持ち減らして、スポクラに通えば
誰でもそれなりに痩せると思うんだがどうだろう？
どのタイミングでたくさん食べるだの、運動の前と後どっちがいいだの
些細なことだと思うんだが・・・。
誰でもそれなりに痩せると思うんだがどうだろう？
どのタイミングでたくさん食べるだの、運動の前と後どっちがいいだの
些細なことだと思うんだが・・・。
379 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 10:00:13 ID:QU8BQI+B
漏れは、朝400昼700夜400で、一日1500を目安にしてたけど、運動すると落ち過ぎるので、これからは1600～1700とり、十日で1㌔を守って落としたい。どうだろうか？
380 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 10:23:48 ID:QU8BQI+B
>>378
体脂肪一桁は、どれぐらいで達成した？漏れは、標準体重からマイナス1～1、5㌔で、体脂肪13～14てとこです。できたら一桁狙いたい。かといってガリにはなりたくないけど。
体脂肪一桁は、どれぐらいで達成した？漏れは、標準体重からマイナス1～1、5㌔で、体脂肪13～14てとこです。できたら一桁狙いたい。かといってガリにはなりたくないけど。
>>376-377
それは一概に言えないと思う。
朝食有害説とかあるし。
ぶっちゃけ朝食わないとダメって言うヤツは
パブロフの犬状態になってて、朝食わないと気持ちが
落ち着かなくなってるだけであまり朝飯関係ないと思うよ。
それは一概に言えないと思う。
朝食有害説とかあるし。
ぶっちゃけ朝食わないとダメって言うヤツは
パブロフの犬状態になってて、朝食わないと気持ちが
落ち着かなくなってるだけであまり朝飯関係ないと思うよ。
383 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 14:06:09 ID:QU8BQI+B
夜はかる目は、鉄則でしょ。寝るだけダシ
肥満気味の時は脂肪を燃やすのは簡単だったけど、標準体型になってそこからさらに絞るのは大変っすわ。
一瞬減らすのはできるんだけどキープは無理だなー。標準体型キープは余裕だけどさ。
一瞬減らすのはできるんだけどキープは無理だなー。標準体型キープは余裕だけどさ。
>380 通いだしたのが体重75kgぐらい(身長は178cm)のときで、大体半年くらいで達成かなぁ。
2ヶ月目で2週間くらい停滞期あったけど、わりと順調に落ちてったよ
ある程度までいくと体重は下げ止まりになるから、その後は筋トレと食事でじわじわ『脂肪↓筋肉↑』
って感じでした。
2ヶ月目で2週間くらい停滞期あったけど、わりと順調に落ちてったよ
ある程度までいくと体重は下げ止まりになるから、その後は筋トレと食事でじわじわ『脂肪↓筋肉↑』
って感じでした。
>>381
とりあえずそれ例えが変だから。
とりあえずそれ例えが変だから。
387 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 09:30:49 ID:tqvXWKkD
388 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 22:45:59 ID:tqvXWKkD
あと1㌔で目標達成(標準体重のマイナス２㌔)なんだけど、これ維持するの2000カロリー食っちゃうと、２時間ぐらいはウォーキングなりしないと太りそう。かといって今の1700ぐらいってひもじいのよね。なんか欝
389 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 09:42:12 ID:jW1R+1O/
390 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 11:34:55 ID:isklhYtr
そうかな？欲ゆうとあと三㌔落としたいんだ。今はする気ないけど。昨日、2千カロリー取って、二時間半運動で、マイナス300グラムだった。
朝500昼1000夜1000の2500食って、週三回一時間の運動で現状維持したい。無理か…
朝500昼1000夜1000の2500食って、週三回一時間の運動で現状維持したい。無理か…
391 ：389：2005/04/13(水) 12:59:25 ID:jW1R+1O/
>>390
何のために設定した目標体重か？というのが不明瞭。何か理由があるのですか？
そもそも2000kcalを食べるには、2時間運動しなきゃいけない、という考えに
ちょっと無理がある気がする。
2時間の運動をしたので、身体を維持するため2000kcalとる、という考え方
じゃないと続かないと思う。
だから、毎日続けられる食事と運動にした時に維持される体重・体脂肪が
一番いいんじゃないかと思うんだよね。
何のために設定した目標体重か？というのが不明瞭。何か理由があるのですか？
そもそも2000kcalを食べるには、2時間運動しなきゃいけない、という考えに
ちょっと無理がある気がする。
2時間の運動をしたので、身体を維持するため2000kcalとる、という考え方
じゃないと続かないと思う。
だから、毎日続けられる食事と運動にした時に維持される体重・体脂肪が
一番いいんじゃないかと思うんだよね。
392 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 14:53:21 ID:isklhYtr
>>391
ダイエットの始まりは、大台(70㌔)がみえて来て体型も腹がヤバイ！って感じたからです。身長172なので、適正は64㌔なんだけど、若いころのベスト体重62㌔(それなりにモテてた頃ｗ)に設定して、体重はかなり順調に落ちましたね。
ダイエットの始まりは、大台(70㌔)がみえて来て体型も腹がヤバイ！って感じたからです。身長172なので、適正は64㌔なんだけど、若いころのベスト体重62㌔(それなりにモテてた頃ｗ)に設定して、体重はかなり順調に落ちましたね。
393 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 14:58:21 ID:isklhYtr
続き
運動も元々嫌いではないので、最初は1500とってかなり激しくやってました。でも、落ち方が早すぎと感じたので、カロリーを1700にし、運動を抑えて今に至ります。
ただ最近、目標に近づいたので、今度は維持にどんな感じでやるか試行錯誤ってところです。
運動も元々嫌いではないので、最初は1500とってかなり激しくやってました。でも、落ち方が早すぎと感じたので、カロリーを1700にし、運動を抑えて今に至ります。
ただ最近、目標に近づいたので、今度は維持にどんな感じでやるか試行錯誤ってところです。
394 ：389：2005/04/13(水) 16:27:24 ID:jW1R+1O/
>>393
私の場合ウェイトコントロールは、糖質の摂取量で行ってます。
この方法だと、体重の主な増減はグリコーゲン（＋水分）なので
ベスト体重に戻すのは簡単で、大体2kgくらいの触れ幅で調節してます。
弱点は、脂っこいものが好きだと難しいということと、運動をしない人だと
たぶんうまくいかない、といったところでしょうか。
若かりし時と同じ体重というのは結構きついと思いますが、頑張ってください。
私も頑張ってますｗ
私の場合ウェイトコントロールは、糖質の摂取量で行ってます。
この方法だと、体重の主な増減はグリコーゲン（＋水分）なので
ベスト体重に戻すのは簡単で、大体2kgくらいの触れ幅で調節してます。
弱点は、脂っこいものが好きだと難しいということと、運動をしない人だと
たぶんうまくいかない、といったところでしょうか。
若かりし時と同じ体重というのは結構きついと思いますが、頑張ってください。
私も頑張ってますｗ
395 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 16:38:54 ID:T1TLg0g6
昨日の夜、11時頃牛肉400g鶏肉60gのしゃぶしゃぶを食べてしまい反省…みなさんは食べ過ぎた翌日どうしていますか?
396 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 17:08:30 ID:mPt+Cw+w
ウォーキング一時間で終わった後、熱い風呂に30分ずっとつかる。汗を出しまくり。 んで一月で10キロ痩せたよ。現在67キロ身長171センチどす。年令32歳オス。
>>395
食べ過ぎたら、それだけ運動すればよろし。
例えば、自転車一生懸命で１時間５００キロカロリー。
２回もこげば十分消費できますよ。
太りたくないために食べないと決めると、きっとどっかで破綻する。
気楽に構えましょう
食べ過ぎたら、それだけ運動すればよろし。
例えば、自転車一生懸命で１時間５００キロカロリー。
２回もこげば十分消費できますよ。
太りたくないために食べないと決めると、きっとどっかで破綻する。
気楽に構えましょう
398 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 18:31:04 ID:T1TLg0g6
ありがとうございます！今日は仕事がなかったのでエアロビ&ｳｫｰｷﾝｸﾞしてみました。まだｶﾛﾘｰを燃焼しきってないけどまた明日も歩いてきます！頑張ります！
400 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 14:32:34 ID:wzx7e7RD
ところで、ｽｰﾊﾟｰのﾁｸﾜ売り場などで売ってある魚肉ｿｰｾｰｼﾞって1本で低ｶﾛﾘｰ(130ｷﾛｶﾛﾘｰ)&高ｶﾙｼｳﾑ(350)高ﾀﾝﾊﾟｸで かなりﾀﾞｲｴｯﾄにもってこいですねー！ 今日はお昼にこれを食べました。
>>400
まぁ脂質もたっぷりなワケですが
まぁ脂質もたっぷりなワケですが
402 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 23:41:49 ID:P8QlmeAc
ちと、最近停滞中。一日100グラム減るのが理想だよね
おいお前ら、おすすめな低カロリー低脂質高タンパク食品を教えてください。
404 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 08:57:09 ID:vgK/4K/X
豆腐
405 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 09:16:30 ID:OC0mwLAl
鳥ササミ
プロテイン
407 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 12:24:56 ID:OC0mwLAl
白身魚
精子
409 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 14:41:41 ID:OC0mwLAl
アボーン
410 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 18:52:47 ID:Zs3LknNy
ﾅﾄｰ
411 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 00:04:56 ID:/EMXFXVr
【開 始】３月３日、68.8kg（4/15 44日目）
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】62.8ｋｇ(元から、6ｋｇ減）
【体脂肪率】13.2
【筋 肉 量】51.6
【基礎代謝】1506
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ、豆乳花
【 昼 】まぐろたたき丼、味噌汁、漬物
【 夜 】バナナ２本、もずく酢、ヨーグルト、茶碗蒸し、豆乳花
【間 食】魚煎餅少々、サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】下半身中心のキントレ３０分、腹筋１０回×3
【戯言感想】ここ１週間は1800～2000食って、豆乳花10個は食ってるｗはまりすぎ…。体脂肪なかなか下がりずらくなってきた。
明日は、休みなのでいっぱい食べて、いっぱい運動する予定。
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】62.8ｋｇ(元から、6ｋｇ減）
【体脂肪率】13.2
【筋 肉 量】51.6
【基礎代謝】1506
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ、豆乳花
【 昼 】まぐろたたき丼、味噌汁、漬物
【 夜 】バナナ２本、もずく酢、ヨーグルト、茶碗蒸し、豆乳花
【間 食】魚煎餅少々、サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】下半身中心のキントレ３０分、腹筋１０回×3
【戯言感想】ここ１週間は1800～2000食って、豆乳花10個は食ってるｗはまりすぎ…。体脂肪なかなか下がりずらくなってきた。
明日は、休みなのでいっぱい食べて、いっぱい運動する予定。
ﾏｼﾞﾚｽすると鶏ささみとﾉﾝｵｲﾙのツナ缶と卵の白身
413 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 17:04:31 ID:Wu19AF77
それがお前の本気か
414 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/17(日) 00:13:37 ID:Ba+zhlmH
これから宜しくお願いします。
【開始】2005年4月16日 【デブスレ開始】2004年5月
【年齢】32才
【身長】176ｃｍ
【体重】64.2kg 【デブスレ開始時】82.5kg
【体脂肪率】17.3% 【デブスレ開始時】28.5%
【目標】腹筋が8つに割れるまで 体脂肪率10～15%ぐらい
【朝食】おいもとあずきのグラノーラ、無脂肪乳、プロテイン少量 500kcal程度
【昼食】唐揚弁当、味噌汁 800kcal程度
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、ヤクルトジョア、プロテイン20g+無脂肪乳
ビタミンB1,2C,E､鉄､亜鉛､CoQ10､マカ､乳酸菌
【夕食】麻婆豆腐定食+生卵+ツナサラダ 800kcal程度
【運動】有酸素：自転車通勤+α 180min（低負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 25×2、レッグレイズ 25×2
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
今日からこちらへ参戦致します。デブスレをちょっと前に卒業して、今までリバウンドは
発生していません。
年度末の厳しいスケジュール期を抜けて、やっとダイエット第二期に入ることができます。
まったりと脂肪を減らしていこうかと考えています。食事は見直しだな。
【開始】2005年4月16日 【デブスレ開始】2004年5月
【年齢】32才
【身長】176ｃｍ
【体重】64.2kg 【デブスレ開始時】82.5kg
【体脂肪率】17.3% 【デブスレ開始時】28.5%
【目標】腹筋が8つに割れるまで 体脂肪率10～15%ぐらい
【朝食】おいもとあずきのグラノーラ、無脂肪乳、プロテイン少量 500kcal程度
【昼食】唐揚弁当、味噌汁 800kcal程度
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、ヤクルトジョア、プロテイン20g+無脂肪乳
ビタミンB1,2C,E､鉄､亜鉛､CoQ10､マカ､乳酸菌
【夕食】麻婆豆腐定食+生卵+ツナサラダ 800kcal程度
【運動】有酸素：自転車通勤+α 180min（低負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 25×2、レッグレイズ 25×2
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
今日からこちらへ参戦致します。デブスレをちょっと前に卒業して、今までリバウンドは
発生していません。
年度末の厳しいスケジュール期を抜けて、やっとダイエット第二期に入ることができます。
まったりと脂肪を減らしていこうかと考えています。食事は見直しだな。
今日から始めます。よろです
【開 始】４月１７日
【年 齢】21
【身 長】158ｃｍ
【体 重】58.6ｋｇ
【目 標】53kg、15㌫以下
【開 始】４月１７日
【年 齢】21
【身 長】158ｃｍ
【体 重】58.6ｋｇ
【目 標】53kg、15㌫以下
416 ：病弱名無しさん：2005/04/17(日) 21:43:14 ID:Pf5jYw3v
ゲルマニウム温浴はどうですか？
>>416
運動しろ、以上
運動しろ、以上
418 ：病弱名無しさん：2005/04/17(日) 22:06:10 ID:SoaoVe3o
>>414
外食だときついよね～。漏れも事情があり自炊ほとんどできない。
レンジで温めるぐらいしか駄目。
>>415
お互い頑張りましょう。
最近、全然落ちなくなった。1500kcal以下じゃないと減らない。
基礎代謝落ちてるんか…
外食だときついよね～。漏れも事情があり自炊ほとんどできない。
レンジで温めるぐらいしか駄目。
>>415
お互い頑張りましょう。
最近、全然落ちなくなった。1500kcal以下じゃないと減らない。
基礎代謝落ちてるんか…
419 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/18(月) 00:35:13 ID:q3LDH7i2
>>416
>>417に同意。あとは食事改善か。サプリとかそういうのって補助でしか無い。効率は
上がる、けどやることやってなくちゃ意味が無い。
>>418
そですね。>>外食 寮住まいで土日は外食しかない。火が使えないからこうなってしまう。
それでも改善はしないと更には絞れないな・・・。私も基礎代謝が下がってます。
【年齢】33才（前回間違いです）
【身長】176ｃｍ
【体重】64.4kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】腹筋が8つに割れるまで 体脂肪率10～15%ぐらい
【朝食】おいもとあずきのグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ 500kcal程度
【昼食】和風ハンバーグ定食 750kcal程度
【間食】プロテイン20g､ダイエットコーク､ビタミンB1,2,6,C,E､鉄､亜鉛､CoQ10､マカ､乳酸菌
【夕食】㌧速、刺身、おから、鯖煮、鳥刺、肉じゃが、苺 850kcal程度
【運動】有酸素：サイクリング 290min（低～中負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 25×2、レッグレイズ 25×2
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
サイクリングには絶好の季節。左右に海が広がる道を走って島を巡りました。最高！
>>417に同意。あとは食事改善か。サプリとかそういうのって補助でしか無い。効率は
上がる、けどやることやってなくちゃ意味が無い。
>>418
そですね。>>外食 寮住まいで土日は外食しかない。火が使えないからこうなってしまう。
それでも改善はしないと更には絞れないな・・・。私も基礎代謝が下がってます。
【年齢】33才（前回間違いです）
【身長】176ｃｍ
【体重】64.4kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】腹筋が8つに割れるまで 体脂肪率10～15%ぐらい
【朝食】おいもとあずきのグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ 500kcal程度
【昼食】和風ハンバーグ定食 750kcal程度
【間食】プロテイン20g､ダイエットコーク､ビタミンB1,2,6,C,E､鉄､亜鉛､CoQ10､マカ､乳酸菌
【夕食】㌧速、刺身、おから、鯖煮、鳥刺、肉じゃが、苺 850kcal程度
【運動】有酸素：サイクリング 290min（低～中負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 25×2、レッグレイズ 25×2
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
サイクリングには絶好の季節。左右に海が広がる道を走って島を巡りました。最高！
腹筋ってシックスパックじゃないの？
【年齢】22才
【身長】178ｃｍ
【体重】65.4kg(11kg減)
【体脂肪率】11.7% (9%減)
【目標】体脂肪率1桁
【食事全般】3食ちゃんと食べる(←努力目標)、ソフトドリンク飲まない(←100％実践できてる)、間食禁止(←微妙)
【運動】トレッドミル10km/h 週4～5日、器具トレ 週2～3回
ティップネス通いを始めて4ヶ月、体組成の診断で体脂肪率がようやく『標準ゾーン』を下回りました。
体型の分類も、理想(という名の標準ｗ)→筋肉質ゾーンに移行。 (ﾉД`) ウレシイ、本当にウレシイ・・・・！
(ﾉД`) この前、数年ぶりに、服屋で『お客さん、スリムだから・・・』と言われました。地道に通ってえがった・・・。
【身長】178ｃｍ
【体重】65.4kg(11kg減)
【体脂肪率】11.7% (9%減)
【目標】体脂肪率1桁
【食事全般】3食ちゃんと食べる(←努力目標)、ソフトドリンク飲まない(←100％実践できてる)、間食禁止(←微妙)
【運動】トレッドミル10km/h 週4～5日、器具トレ 週2～3回
ティップネス通いを始めて4ヶ月、体組成の診断で体脂肪率がようやく『標準ゾーン』を下回りました。
体型の分類も、理想(という名の標準ｗ)→筋肉質ゾーンに移行。 (ﾉД`) ウレシイ、本当にウレシイ・・・・！
(ﾉД`) この前、数年ぶりに、服屋で『お客さん、スリムだから・・・』と言われました。地道に通ってえがった・・・。
ｽﾊﾞﾗｼｲ
423 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/18(月) 06:40:52 ID:q3LDH7i2
体脂肪率が１０％位なると腹筋が割れると思ってるみたいだけど・・・
漏れは、最近の体脂肪率は平均９％程度だが、腹筋はかろうじてうっすら割れて見える程度
結局、太っていた頃の腹の皮があるので、そうそう簡単には腹筋は割れて見えないよ
漏れは、最近の体脂肪率は平均９％程度だが、腹筋はかろうじてうっすら割れて見える程度
結局、太っていた頃の腹の皮があるので、そうそう簡単には腹筋は割れて見えないよ
425 ：病弱名無しさん：2005/04/18(月) 10:33:15 ID:V543HUTL
力入れると見えるでしょ？
>>419
> サイクリングには絶好の季節。左右に海が広がる道を走って島を巡りました。最高！
しまなみ海道ですか？確かに今の時期は気持ちいいですよね。
>>421
ルーズフィットのシャツとタイトフィットのシャツで迷ってる時
細身なのでタイトフィットの方が似合いますよ、っていわれるとちょっとうれしい。
> サイクリングには絶好の季節。左右に海が広がる道を走って島を巡りました。最高！
しまなみ海道ですか？確かに今の時期は気持ちいいですよね。
>>421
ルーズフィットのシャツとタイトフィットのシャツで迷ってる時
細身なのでタイトフィットの方が似合いますよ、っていわれるとちょっとうれしい。
427 ：病弱名無しさん：2005/04/18(月) 13:03:29 ID:cPEJd116
身長１７８センチで体重６２キロ。
なのに、お腹が出てきそうな気配・・・。いや、ちょっと出てるかな。
特に食べた後は。どうすればよろしいでしょ？
なのに、お腹が出てきそうな気配・・・。いや、ちょっと出てるかな。
特に食べた後は。どうすればよろしいでしょ？
428 ：病弱名無しさん：2005/04/18(月) 17:25:40 ID:7KOkTVle
やばい身長172で体重78キロ、仕事変えてから太る一方。２年前は66キロだったのに、、、今日からガンガル。
429 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/18(月) 19:42:48 ID:q3LDH7i2
>>424
おっしゃる通りですね。ただ10%を目指さないと土俵にすら上がれません。
9%でも厳しいですか・・・。先は長いですね。まったりやって行きます。
下記とかを見て勉強してきます。
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1110900926/
>>426
しまなみ海道行ってみたいものですね。あそこも自転車だと気持ち良さそうです。
これ書いたら一発で分かるんですが、この前地震があったところを走りました。
道路や駐車場に大きな亀裂や液状化の後が見られました。
トイレも傾く、というか半分沈んでました。気にせず走り抜けましたけど。
おっしゃる通りですね。ただ10%を目指さないと土俵にすら上がれません。
9%でも厳しいですか・・・。先は長いですね。まったりやって行きます。
下記とかを見て勉強してきます。
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1110900926/
>>426
しまなみ海道行ってみたいものですね。あそこも自転車だと気持ち良さそうです。
これ書いたら一発で分かるんですが、この前地震があったところを走りました。
道路や駐車場に大きな亀裂や液状化の後が見られました。
トイレも傾く、というか半分沈んでました。気にせず走り抜けましたけど。
430 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/18(月) 22:03:57 ID:q3LDH7i2
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】64.4kg
【体脂肪率】17.4%
【目標】シックスパック
【朝食】ベーコン少量､ゆで卵、レタス、豆腐、味噌汁、ご飯1/3
【昼食】おろしチキンカツ弁当
【間食】黒豆ココア×3(無糖乳)、ヤクルトジョア、プロテイン10g+無脂肪乳
ビタミンB1,2,6,C,E､鉄､亜鉛､CoQ10､マカ､乳酸菌、エビオス錠
【夕食】㌧かつ、野菜の煮物、漬物、ところてん、味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)、ジョギング 45min(中負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 25×2、レッグレイズ 25×2
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
夕食に㌧かつを美味しく頂いてしまったので、ジョギングを追加しました。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】64.4kg
【体脂肪率】17.4%
【目標】シックスパック
【朝食】ベーコン少量､ゆで卵、レタス、豆腐、味噌汁、ご飯1/3
【昼食】おろしチキンカツ弁当
【間食】黒豆ココア×3(無糖乳)、ヤクルトジョア、プロテイン10g+無脂肪乳
ビタミンB1,2,6,C,E､鉄､亜鉛､CoQ10､マカ､乳酸菌、エビオス錠
【夕食】㌧かつ、野菜の煮物、漬物、ところてん、味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)、ジョギング 45min(中負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 25×2、レッグレイズ 25×2
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
夕食に㌧かつを美味しく頂いてしまったので、ジョギングを追加しました。
焼肉たらふく食わされたよ・・・
432 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 11:20:58 ID:1Z9Qadxd
↑たまにはいい。気にするな
434 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/19(火) 22:40:33 ID:/rBwAhh1
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】64.0kg
【体脂肪率】17.5%
【目標】シックスパック
【朝食】焼き鮭､温泉卵、ソーセージ、キャベツ千切り、味噌汁、ご飯1/3
【昼食】おろしハンバーグ弁当
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、チョコ2粒、プロテイン10g+無脂肪乳
ビタミンB1,2,6,C,E､鉄､亜鉛､CoQ10､マカ､乳酸菌、エビオス錠
【夕食】白身魚フライ、酢鳥、もずく酢、レタス、にゅうめん
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)、ジョギング 25min(中負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 25×2、レッグレイズ 25×2
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>433
おっしゃる通りですね。夕食が読めない以上、昼食は揚げ物控えないと駄目か。
今日の夜から雨なので少しだけ走ってきました。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】64.0kg
【体脂肪率】17.5%
【目標】シックスパック
【朝食】焼き鮭､温泉卵、ソーセージ、キャベツ千切り、味噌汁、ご飯1/3
【昼食】おろしハンバーグ弁当
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、チョコ2粒、プロテイン10g+無脂肪乳
ビタミンB1,2,6,C,E､鉄､亜鉛､CoQ10､マカ､乳酸菌、エビオス錠
【夕食】白身魚フライ、酢鳥、もずく酢、レタス、にゅうめん
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)、ジョギング 25min(中負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 25×2、レッグレイズ 25×2
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>433
おっしゃる通りですね。夕食が読めない以上、昼食は揚げ物控えないと駄目か。
今日の夜から雨なので少しだけ走ってきました。
あっと言う間に割れそうな運動量だ
436 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 23:42:15 ID:3KKqdkIZ
この１０日間、体重全然変わらずです。
節制して運動も毎日しているのに停滞期なのかな
どのくらいで、停滞期終わるのでしょうか？
節制して運動も毎日しているのに停滞期なのかな
どのくらいで、停滞期終わるのでしょうか？
もっとがんばろうとおもって水泳50分→水泳70分水中歩行20分に
変えたら食事変えてないのに体重も体脂肪率も 上 が っ た ･･･
大して制限して無いけど間食してるわけでもお代わりしてる
わけでもないはずだOTL
変えたら食事変えてないのに体重も体脂肪率も 上 が っ た ･･･
大して制限して無いけど間食してるわけでもお代わりしてる
わけでもないはずだOTL
438 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/20(水) 21:49:47 ID:2BJo9nrg
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】63.8kg
【体脂肪率】17.3%
【目標】シックスパック
【朝食】海苔、しらすおろし、オムレツ小、レタス、味噌汁、ご飯1/3
【昼食】仕出弁当（牛肉ごぼう煮、いか天、塩鮭焼き、大根サラダ、ご飯等）
【間食】黒豆ココア×1(無糖乳)、低脂肪ヨーグルト、プロテイン10g+無脂肪乳
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ﾋﾟｰﾏﾝﾍﾞｰｽﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､4種魚介類刺身､ﾚﾀｽ､卵豆腐､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)、ジョギング 40min(中負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 25×2、レッグレイズ 25×2
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
余震は勘弁してくれ・・・orz
>>435
このまま数ヶ月続けても割れないでしょう。基本的に摂取カロリーが多過ぎる。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】63.8kg
【体脂肪率】17.3%
【目標】シックスパック
【朝食】海苔、しらすおろし、オムレツ小、レタス、味噌汁、ご飯1/3
【昼食】仕出弁当（牛肉ごぼう煮、いか天、塩鮭焼き、大根サラダ、ご飯等）
【間食】黒豆ココア×1(無糖乳)、低脂肪ヨーグルト、プロテイン10g+無脂肪乳
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ﾋﾟｰﾏﾝﾍﾞｰｽﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､4種魚介類刺身､ﾚﾀｽ､卵豆腐､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)、ジョギング 40min(中負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 25×2、レッグレイズ 25×2
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
余震は勘弁してくれ・・・orz
>>435
このまま数ヶ月続けても割れないでしょう。基本的に摂取カロリーが多過ぎる。
>>438
いや、シックスパック目指すなら腹筋の負荷が足りない。
クランチで１セットが２５回できるなら、首の後ろにダンベルでも持って
１セットの回数を減らす。
んでセット数を５セットくらいにする。
レッグレイズもそう。足に重りぶら下げてやるとか工夫が必要。
いや、シックスパック目指すなら腹筋の負荷が足りない。
クランチで１セットが２５回できるなら、首の後ろにダンベルでも持って
１セットの回数を減らす。
んでセット数を５セットくらいにする。
レッグレイズもそう。足に重りぶら下げてやるとか工夫が必要。
440 ：病弱名無しさん：2005/04/20(水) 23:30:40 ID:5hLNocbE
【開 始】３月３日、68.8kg（4/20 49日目）
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】62.7ｋｇ(元から、6.1ｋｇ減）
【体脂肪率】14.1
【筋 肉 量】51.0
【基礎代謝】1513
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ、ちりめん雑魚
【 昼 】まぐろ丼、和惣菜三点
【 夜 】バナナ２本、もずく酢、ヨーグルト、和惣菜２点
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】ステッパー１時間、腹筋１０回×3、腕立て10×3、下半身のキントレ
【戯言感想】久々のup 62キロ台を行ったりきたり…変化あまりなし。
【年 齢】30代
【身 長】171ｃｍ
【体 重】62.7ｋｇ(元から、6.1ｋｇ減）
【体脂肪率】14.1
【筋 肉 量】51.0
【基礎代謝】1513
【目 標】62kg、12㌫
【 朝 】野菜ジュース、納豆、シーチキン、ライス100ｇ、ちりめん雑魚
【 昼 】まぐろ丼、和惣菜三点
【 夜 】バナナ２本、もずく酢、ヨーグルト、和惣菜２点
【間 食】サプリ（ビタミンC、B2、B6、亜鉛）
【運 動】ステッパー１時間、腹筋１０回×3、腕立て10×3、下半身のキントレ
【戯言感想】久々のup 62キロ台を行ったりきたり…変化あまりなし。
>>439
アドバイスサンクスです。シットアップからクランチへ移行し、レッグレイズを追加して
既に半年近くなりました。いつの間にか「回数ではなく負荷重視」の基本を忘れてしまって
いました。修正します。腹筋運動時はダンベル使えないからペットボトルでも使うか。
そういえば、レッグレイズやる時に腰がゴキッ！と鳴るのが嫌で、腰ごと足を上げる
「腰レイズ」になってしまっています。（足を持ち上げる時に腰が床から浮いている）
これは問題無いでしょうか？負荷上げるからちょっと心配。鍛え方スレの方がいいかな？
アドバイスサンクスです。シットアップからクランチへ移行し、レッグレイズを追加して
既に半年近くなりました。いつの間にか「回数ではなく負荷重視」の基本を忘れてしまって
いました。修正します。腹筋運動時はダンベル使えないからペットボトルでも使うか。
そういえば、レッグレイズやる時に腰がゴキッ！と鳴るのが嫌で、腰ごと足を上げる
「腰レイズ」になってしまっています。（足を持ち上げる時に腰が床から浮いている）
これは問題無いでしょうか？負荷上げるからちょっと心配。鍛え方スレの方がいいかな？
442 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 14:35:45 ID:/AtG9W28
クランチでも、息吐きながら、できるだけゆっくり身体起こして、いきをとめ20秒停止でやると、かなりきつい。
数や負荷より正しいやり方が大切
数や負荷より正しいやり方が大切
443 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 17:01:31 ID:nBWD5PFM
>>438
下にあるヒップレイズを取り入れてみては？ヒップレイズを限界回数やって
インターバルなしでクランチを限界回数までとか。
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/hip-raise.htm
下にあるヒップレイズを取り入れてみては？ヒップレイズを限界回数やって
インターバルなしでクランチを限界回数までとか。
http://kinntorenikki.fc2web.com/selfweight/hip-raise.htm
444 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/21(木) 22:19:11 ID:7mwuSRBg
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】63.5kg
【体脂肪率】17.2%
【目標】シックスパック
【朝食】焼き魚切り身、ベーコンエッグ、豆腐、レタス、味噌汁、ご飯1/3
【昼食】おろし焼肉弁当
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、ヤクルトジョア、プロテイン10g+無脂肪乳
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ付ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ･ﾐｰﾄｿｰｽ､烏賊と大根の煮付け､蒸鶏きくらげｻﾗﾀﾞ、
漬物､はんぺん吸物
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)､ジョギング 45min
無酸素：腕立て 25×2、(クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3(テスト中))
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>442
ありがとです。とりあえず､ ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
の1と2を読みつつ、皆さんの意見を参考にやってみました。 ・・・死にますねｗ
でもこれが「効く」ということですね。今までが楽してたということですか。
>>443
ベンチの使用以外は私の「腰レイズ」に近いですね。とりあえず上記にあるようなやり方を
試していってみます。有難うございました。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】63.5kg
【体脂肪率】17.2%
【目標】シックスパック
【朝食】焼き魚切り身、ベーコンエッグ、豆腐、レタス、味噌汁、ご飯1/3
【昼食】おろし焼肉弁当
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、ヤクルトジョア、プロテイン10g+無脂肪乳
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ付ｽﾊﾟｹﾞｯﾃｨ･ﾐｰﾄｿｰｽ､烏賊と大根の煮付け､蒸鶏きくらげｻﾗﾀﾞ、
漬物､はんぺん吸物
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)､ジョギング 45min
無酸素：腕立て 25×2、(クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3(テスト中))
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>442
ありがとです。とりあえず､ ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/
の1と2を読みつつ、皆さんの意見を参考にやってみました。 ・・・死にますねｗ
でもこれが「効く」ということですね。今までが楽してたということですか。
>>443
ベンチの使用以外は私の「腰レイズ」に近いですね。とりあえず上記にあるようなやり方を
試していってみます。有難うございました。
種類が多いだけでカロリー高いとは限らんと思うぞ
身長 175.5 体重 68.2
体脂肪率 36%
俺の体脂肪計異常だよな？ な？
異常だと言ってくれ
体脂肪率 36%
俺の体脂肪計異常だよな？ な？
異常だと言ってくれ
俺なんて
身長173cmで体重82kg
手で持って測る体脂肪計だと10～11％
登って測る体脂肪計だと32％
しかも腹筋はうっすらと割れている。こっちの方が異常だと思うのだが。
身長173cmで体重82kg
手で持って測る体脂肪計だと10～11％
登って測る体脂肪計だと32％
しかも腹筋はうっすらと割れている。こっちの方が異常だと思うのだが。
450 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/22(金) 19:23:47 ID:hoGXqa6f
>>445 >>447
指摘感謝。>>446殿がお見通しですね。状況を箇条書きすると、
・平日朝夜食は元料理人の管理人が作る料理。品数多いが量と油は多くない。
・寮住まいで火を使えず自炊できない。以前、寮食から外食へ転換して失敗した。
・昼食はほか弁とループメニューの仕出弁当しか選択できない。周りに店無し。
・仕事は事務職。基礎代謝に1.3を掛ける生活。摂取カロリーを運動で上回る算段。
対策
・揚ﾎﾟﾃﾄ､ｺﾛｯｹ等は破棄。天ぷらは半分破棄。他の揚げ物は衣を取る事もある。
・土日祝日は寮食無しの為、繊維シリアルとスーパー惣菜をできるだけ利用。
・今後は昼食については最善策を採る。今まで通り捨てるとこは捨てる。
・今まで通り運動は続ける。故障だけはしないように注意する。
個人的な考えとして、「栄養が足りて、消費cal＞摂取cal」の基本のみは守りたい。
指摘感謝。>>446殿がお見通しですね。状況を箇条書きすると、
・平日朝夜食は元料理人の管理人が作る料理。品数多いが量と油は多くない。
・寮住まいで火を使えず自炊できない。以前、寮食から外食へ転換して失敗した。
・昼食はほか弁とループメニューの仕出弁当しか選択できない。周りに店無し。
・仕事は事務職。基礎代謝に1.3を掛ける生活。摂取カロリーを運動で上回る算段。
対策
・揚ﾎﾟﾃﾄ､ｺﾛｯｹ等は破棄。天ぷらは半分破棄。他の揚げ物は衣を取る事もある。
・土日祝日は寮食無しの為、繊維シリアルとスーパー惣菜をできるだけ利用。
・今後は昼食については最善策を採る。今まで通り捨てるとこは捨てる。
・今まで通り運動は続ける。故障だけはしないように注意する。
個人的な考えとして、「栄養が足りて、消費cal＞摂取cal」の基本のみは守りたい。
>>450
事務職か…それなら量を少なくといっても実際はカロリーを摂りすぎだろう。
身体活動の少ない勤務中の昼食を、ツナ缶＆サラダ＋αとかに切り替えないと。
エネルギー消費の少ない時間に摂りすぎだ。
>摂取カロリーを運動で上回る算段
活動時間の多くをしめる時間が事務職と言うことでは、実際これも難しいよ。
一番活動してないときに、最も高カロリーな食事をしていて良いと思っている
のかい？
除脂肪体重と年齢を考えるとちょっとな…
事務職か…それなら量を少なくといっても実際はカロリーを摂りすぎだろう。
身体活動の少ない勤務中の昼食を、ツナ缶＆サラダ＋αとかに切り替えないと。
エネルギー消費の少ない時間に摂りすぎだ。
>摂取カロリーを運動で上回る算段
活動時間の多くをしめる時間が事務職と言うことでは、実際これも難しいよ。
一番活動してないときに、最も高カロリーな食事をしていて良いと思っている
のかい？
除脂肪体重と年齢を考えるとちょっとな…
452 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/22(金) 22:17:50 ID:hoGXqa6f
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】63.2kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】シックスパック
【朝食】焼き魚、ひじき、蒲鉾、豆腐、レタス、味噌汁、ご飯1/3
【昼食】仕出弁当（ヒレカツ、ナポリタン少、漬物、ご飯、味噌汁、サラダ）
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、低脂肪ヨーグルト、プロテイン10g+無脂肪乳、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】天ぷら（半分破棄、衣抜き）、ぶり切り身焼き、漬物、味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)、ジョギング 45min（これから）
無酸素：腕立て 25×2、(クランチ 10×4、レッグレイズ 10×4(テスト中))
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>451
ありがとう。実は以前同じ様なことをやった > 昼食 ツナ缶＆サラダ＋α
結果は「仕事にならない」。難解な仕訳とかAccessのシステム作成とかできなかった。
叩かれそうだから今まで書いてませんが、自重系筋トレは昼食後しばらくして仕事中に
休み時間をもらってやってます。成人病対策と称して、アフターエフェクトも狙って。
昼食がおかしいのは事実ですので落とし所を考えて改善してみます。ご飯半分残すか。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】63.2kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】シックスパック
【朝食】焼き魚、ひじき、蒲鉾、豆腐、レタス、味噌汁、ご飯1/3
【昼食】仕出弁当（ヒレカツ、ナポリタン少、漬物、ご飯、味噌汁、サラダ）
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、低脂肪ヨーグルト、プロテイン10g+無脂肪乳、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】天ぷら（半分破棄、衣抜き）、ぶり切り身焼き、漬物、味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)、ジョギング 45min（これから）
無酸素：腕立て 25×2、(クランチ 10×4、レッグレイズ 10×4(テスト中))
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>451
ありがとう。実は以前同じ様なことをやった > 昼食 ツナ缶＆サラダ＋α
結果は「仕事にならない」。難解な仕訳とかAccessのシステム作成とかできなかった。
叩かれそうだから今まで書いてませんが、自重系筋トレは昼食後しばらくして仕事中に
休み時間をもらってやってます。成人病対策と称して、アフターエフェクトも狙って。
昼食がおかしいのは事実ですので落とし所を考えて改善してみます。ご飯半分残すか。
昼飯食わないだけで仕事にならないなんて・・・繊細な方なんですね・・・
454 ：病弱名無しさん：2005/04/23(土) 22:05:07 ID:iEyG8Jlr
昼は、しっかり取ったほうがいい。
取りすぎたら夜控えればいいし、仕事が基本でしょ。
取りすぎたら夜控えればいいし、仕事が基本でしょ。
455 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/23(土) 22:43:34 ID:HGaU4apg
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】63.3kg
【体脂肪率】17.3%
【目標】シックスパック
【朝食】おいもとあずきのグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】山菜肉うどん､おでん（卵､大根､牛筋､豆腐）
【間食】プロテイン10g+無脂肪乳､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】焼き鳥三本､ローストビーフ+トマトサラダ､刺身､卯の花和え､ゴーヤチャンプルー､納豆
【運動】有酸素：自転車通勤 200min（低～中負荷)、ジョギング 25min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>454
フォローありがとう。その通りだと考えております。昼食は改善しますが。 文盲煽りはスルーで。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】63.3kg
【体脂肪率】17.3%
【目標】シックスパック
【朝食】おいもとあずきのグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】山菜肉うどん､おでん（卵､大根､牛筋､豆腐）
【間食】プロテイン10g+無脂肪乳､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】焼き鳥三本､ローストビーフ+トマトサラダ､刺身､卯の花和え､ゴーヤチャンプルー､納豆
【運動】有酸素：自転車通勤 200min（低～中負荷)、ジョギング 25min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>454
フォローありがとう。その通りだと考えております。昼食は改善しますが。 文盲煽りはスルーで。
>>455
通勤で何キロくらい乗ってる？
通勤で何キロくらい乗ってる？
458 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/24(日) 01:02:56 ID:AHYrKAHi
>>456
【朝食】おいも～450kcal+乳100kcal+ツナ70kcal 620kcal
【昼食】山菜肉うどん550kcal おでん100+20+100?+120? 900kcal
【間食】プロテイン～90kcal+??? 200kcal
【夕食】焼き鳥200kcal+ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ220kcal+ｻﾗﾀﾞ50kcal+刺身150kcal+卯の～60kcal
ｺﾞｰﾔ100kcal+納豆100kcal 880kcal
【計算漏れ・ミス】200kcal
【摂取】2,800kcal
基礎1,429×生活1.3-省ｴﾈ遺伝子影響200+自転車800+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ200+筋ﾄﾚ350
【消費】3,000kcal
かなり厳しく算定していますがこんな感じかと。おっしゃる事は当然ですが、食事削れば
こんなに動けません。とはいえ削れる部分は多いですね。勢いで食ってる部分もある。
必要分だけ摂ればいいのだから削れますね。おでん一個と夕食一品は余計。
>>457
往復で35km強です。130分なので17km/h。峠越え、信号を考慮しても遅めですね。
通勤時は自転車（FR系MTB）をタイヤを替えて使っています。重めの部類です。
【朝食】おいも～450kcal+乳100kcal+ツナ70kcal 620kcal
【昼食】山菜肉うどん550kcal おでん100+20+100?+120? 900kcal
【間食】プロテイン～90kcal+??? 200kcal
【夕食】焼き鳥200kcal+ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ220kcal+ｻﾗﾀﾞ50kcal+刺身150kcal+卯の～60kcal
ｺﾞｰﾔ100kcal+納豆100kcal 880kcal
【計算漏れ・ミス】200kcal
【摂取】2,800kcal
基礎1,429×生活1.3-省ｴﾈ遺伝子影響200+自転車800+ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ200+筋ﾄﾚ350
【消費】3,000kcal
かなり厳しく算定していますがこんな感じかと。おっしゃる事は当然ですが、食事削れば
こんなに動けません。とはいえ削れる部分は多いですね。勢いで食ってる部分もある。
必要分だけ摂ればいいのだから削れますね。おでん一個と夕食一品は余計。
>>457
往復で35km強です。130分なので17km/h。峠越え、信号を考慮しても遅めですね。
通勤時は自転車（FR系MTB）をタイヤを替えて使っています。重めの部類です。
よく食ってよく動くか適度に食って適度に動くか
こんなのは人の好みで選べばいいんだから人がどうこういう問題じゃない。
こんなのは人の好みで選べばいいんだから人がどうこういう問題じゃない。
人には完璧を求めるクセに自分には甘い奴が沢山いるから
>>458
35kmくらいですか。確かに800kcalっていうのがいい線かもしれませんね。
ちょうど朝錬でそれくらい乗ってますが、体重55kgで600kcalくらいの消費です。
結構長時間乗っていらっしゃるのに、その割に減らないなあと思ったので。
35kmくらいですか。確かに800kcalっていうのがいい線かもしれませんね。
ちょうど朝錬でそれくらい乗ってますが、体重55kgで600kcalくらいの消費です。
結構長時間乗っていらっしゃるのに、その割に減らないなあと思ったので。
好みで選べばいいなんて言いながら、自己弁護に必死なヤツが多いからな。
文妄煽り・・・orz
いや、私の周りじゃ朝早くから夜遅くまで毎日昼飯抜きで働いている人とか掛け持ちのバイトしている人とか結構いたもので・・・ｽﾏｿ
いや、私の周りじゃ朝早くから夜遅くまで毎日昼飯抜きで働いている人とか掛け持ちのバイトしている人とか結構いたもので・・・ｽﾏｿ
464 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/24(日) 09:59:41 ID:AHYrKAHi
>>459
ありがとです。個人的に縮小再生産は好まないですね。しょうがない時はありますが。
>>460 >>462
自分に甘い点と自己弁護は当てはまります。すいません。「あ～、んまかった。さぁ（脂肪）焼くか」
というノリの方がモチベーションが上がります。摂取カロリー気にすると orz になる・・・。
>>461
競技者の方でしたか。頭が下がります。減らないのはやはり食い過ぎのせいかと。
自転車は元々楽に移動するためのものなので、そこに安住している嫌いはあります。
ありがとです。個人的に縮小再生産は好まないですね。しょうがない時はありますが。
>>460 >>462
自分に甘い点と自己弁護は当てはまります。すいません。「あ～、んまかった。さぁ（脂肪）焼くか」
というノリの方がモチベーションが上がります。摂取カロリー気にすると orz になる・・・。
>>461
競技者の方でしたか。頭が下がります。減らないのはやはり食い過ぎのせいかと。
自転車は元々楽に移動するためのものなので、そこに安住している嫌いはあります。
465 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/24(日) 10:03:58 ID:AHYrKAHi
>>463
ごめんなさい。嫌味に受け取ってしまった。若い頃は食わずに肉体労働しましたよ。
意外と頭を使う仕事の方が途中の食事を抑えると話しにならなくなる傾向があります。
理屈と現実が一致しない一例ですね。理論通りに進めたい気持ちはありますが。
ごめんなさい。嫌味に受け取ってしまった。若い頃は食わずに肉体労働しましたよ。
意外と頭を使う仕事の方が途中の食事を抑えると話しにならなくなる傾向があります。
理屈と現実が一致しない一例ですね。理論通りに進めたい気持ちはありますが。
まあデブスレと違って、肥満でいますぐ痩せないと健康上悪いって訳じゃないんだ
みんなゆっくりやろうぜ
みんなゆっくりやろうぜ
468 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 18:16:30 ID:48F7ht3f
俺、うまいもん食いたいもんなー。
ここの人たちって付き合いとか悪い系？
腹筋割れたらいいな、と思って見てみたけど、
ここまで努力しようとは思わない俺は失格ですよね。
ここの人たちって付き合いとか悪い系？
腹筋割れたらいいな、と思って見てみたけど、
ここまで努力しようとは思わない俺は失格ですよね。
>>468
みんなと呑みに行く時、「俺、腹筋割りたいから」とかいうわけないしｗ
結局バランスじゃない？飲み屋でから揚げを食べることはあっても、
ご飯時に食べることは全くないですね。
それから、食事の好みはだんだん変わってくる気がする。
私の場合、昔は揚げ物大好きだったけど、今は豆と赤飯が好物ｗ
みんなと呑みに行く時、「俺、腹筋割りたいから」とかいうわけないしｗ
結局バランスじゃない？飲み屋でから揚げを食べることはあっても、
ご飯時に食べることは全くないですね。
それから、食事の好みはだんだん変わってくる気がする。
私の場合、昔は揚げ物大好きだったけど、今は豆と赤飯が好物ｗ
俺のバヤイ、仲間と飲み食いに行くときは、カロリーカットや油分を取り込む系のサプリメントを飲んで食いたいものを食べてますよ～
471 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/24(日) 22:49:16 ID:AHYrKAHi
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.8kg
【体脂肪率】18.0%
【目標】シックスパック
【朝食】おいもとあずきのグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】肉うどん､おでん（卵､糸蒟蒻､牛筋）
【間食】プロテイン10g､低糖脂肪ヨーグルト､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】チキン南蛮､鰹たたき､筍土佐煮､餃子､サラダ､納豆
【運動】有酸素：自転車通勤 210min（中負荷)、ジョギング 20min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
久しぶりにタイヤ・ホイールを入れ替えて里山巡りをしました。やっぱり楽しい。
物凄くショックな光景を見てしまったけど・・・。
>>468
付き合いは付き合いですね。普通に飲み食いするだけです。一日だけゴールを先延ばしすればいいだけかと。
私は帰る時間に余裕があれば走ったりしています。到底消費できませんが気持ちの問題ですね。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.8kg
【体脂肪率】18.0%
【目標】シックスパック
【朝食】おいもとあずきのグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】肉うどん､おでん（卵､糸蒟蒻､牛筋）
【間食】プロテイン10g､低糖脂肪ヨーグルト､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】チキン南蛮､鰹たたき､筍土佐煮､餃子､サラダ､納豆
【運動】有酸素：自転車通勤 210min（中負荷)、ジョギング 20min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
久しぶりにタイヤ・ホイールを入れ替えて里山巡りをしました。やっぱり楽しい。
物凄くショックな光景を見てしまったけど・・・。
>>468
付き合いは付き合いですね。普通に飲み食いするだけです。一日だけゴールを先延ばしすればいいだけかと。
私は帰る時間に余裕があれば走ったりしています。到底消費できませんが気持ちの問題ですね。
472 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 22:57:09 ID:/bTAyDRq
ｵﾚは食事制限しているから、食べるときにはほしいものを食べたい。
だから、わがままになるので、他人との会食が減った。
実にいじきたない。
だから、わがままになるので、他人との会食が減った。
実にいじきたない。
473 ：病弱名無しさん：2005/04/25(月) 08:21:59 ID:34UdQ4Q0
最近さっぱり減らない。てか笛気味…
474 ：病弱名無しさん：2005/04/25(月) 11:42:12 ID:DNnNWOPk
測定体重は、いつのものを基準にしている？朝ｲﾁと夜寝る前だと、1㌔は体重が違うよね。
食事なんて必要な栄養素を補給する手段にしかすぎなくなっているｵﾚｶﾞｲﾙ
476 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/25(月) 23:44:22 ID:Gg2kN24N
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.8kg
【体脂肪率】18.1%
【目標】シックスパック
【朝食】ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ､ｿｰｾｰｼﾞ1本､豆腐、ご飯1/3､味噌汁
【昼食】肉野菜炒め弁当
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、赤福1切、プロテイン10g+無脂肪乳、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】フライ盛り合わせ（半分破棄、衣抜き）、麻婆豆腐､干瓢､漬物、味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)、ジョギング 20min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>474
朝と夜で最も悲惨な数値を使っています。それより悪くはならないはず・・・。
実際は日毎の誤差が大きいので無意味かな。朝食後が比較的悪いですね。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.8kg
【体脂肪率】18.1%
【目標】シックスパック
【朝食】ｽｸﾗﾝﾌﾞﾙｴｯｸﾞ､ｿｰｾｰｼﾞ1本､豆腐、ご飯1/3､味噌汁
【昼食】肉野菜炒め弁当
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、赤福1切、プロテイン10g+無脂肪乳、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】フライ盛り合わせ（半分破棄、衣抜き）、麻婆豆腐､干瓢､漬物、味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低負荷)、ジョギング 20min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>474
朝と夜で最も悲惨な数値を使っています。それより悪くはならないはず・・・。
実際は日毎の誤差が大きいので無意味かな。朝食後が比較的悪いですね。
477 ：病弱名無しさん：2005/04/26(火) 21:26:25 ID:qukQtm8S
自炊皆無の漏れの家での食事定番。
ノンオイルツナ
もずく酢
バナナ
納豆
じゃこ
ヨーグルト
ハンペン
その他、スーパー行った時は惣菜。
もう、飽きた…、他になんかいい食材ないですか？
そのまま、食えるもんで…
ノンオイルツナ
もずく酢
バナナ
納豆
じゃこ
ヨーグルト
ハンペン
その他、スーパー行った時は惣菜。
もう、飽きた…、他になんかいい食材ないですか？
そのまま、食えるもんで…
478 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/26(火) 21:39:54 ID:eXm0MC/D
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】シックスパック
【朝食】ベーコンエッグ､豆腐､佃煮､漬物､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（鶏唐揚､ゆで卵､干瓢煮付け､ご飯､ｻﾗﾀﾞ､漬物､ｲﾝｽﾀﾝﾄ味噌汁）
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、アミノ酸、プロテイン10g+無脂肪乳、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】豚肉生姜焼き､野菜炒め､かれい煮付け､パスタサラダ､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤+α 200min（中負荷)、ジョギング 20min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>477
私と似てますね・・・。フリーズドライの低カロリー系食材とか。電子レンジがあれば使えます。
果物も種類を選べばいい感じで使えます。果糖があるので程々にしか食えませんが。
シリアルと野菜サラダは使わないのですか？後は無脂肪乳とかかな。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】シックスパック
【朝食】ベーコンエッグ､豆腐､佃煮､漬物､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（鶏唐揚､ゆで卵､干瓢煮付け､ご飯､ｻﾗﾀﾞ､漬物､ｲﾝｽﾀﾝﾄ味噌汁）
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、アミノ酸、プロテイン10g+無脂肪乳、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】豚肉生姜焼き､野菜炒め､かれい煮付け､パスタサラダ､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤+α 200min（中負荷)、ジョギング 20min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>477
私と似てますね・・・。フリーズドライの低カロリー系食材とか。電子レンジがあれば使えます。
果物も種類を選べばいい感じで使えます。果糖があるので程々にしか食えませんが。
シリアルと野菜サラダは使わないのですか？後は無脂肪乳とかかな。
479 ：病弱名無しさん：2005/04/26(火) 22:38:18 ID:qukQtm8S
>>478
電子レンジはあるので、ハンペンとか温めて食ってます。
あと野菜ジュースは、朝に１本が定番。
野菜サラダは、出来合いのはなるべく買って食ってますよ～、
シリアルは、量的に秤ないのでどうかなって躊躇してます。
今、むしょうにチャーハン食いたくいいい。
明日、チャーハンと野菜炒め、昼食っちゃおうかなぁ…
電子レンジはあるので、ハンペンとか温めて食ってます。
あと野菜ジュースは、朝に１本が定番。
野菜サラダは、出来合いのはなるべく買って食ってますよ～、
シリアルは、量的に秤ないのでどうかなって躊躇してます。
今、むしょうにチャーハン食いたくいいい。
明日、チャーハンと野菜炒め、昼食っちゃおうかなぁ…
480 ：減量みそしる ◆Lu3Ux/QL56 ：2005/04/26(火) 23:22:30 ID:o8OGEc6e
デブ男脱出スレより移動してきた者です。これからよろしくお願いします！
【日付】：2005.4.26
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２０才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→７０．０ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→２１．０％（計算があいませんなぁ）
【目標】:体脂肪率１８％以下
【朝食】：８８円のカレーパン１個、調整豆乳２５０ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：カレーライス、だいこんとトマトのサラダ、ウーロン茶
【間食】：なし。
【夕食】：カレーライス（２回目…）、ひじきの煮物、わかめのみそしる、いちご、
カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ、ウーロン茶
【運動】：部活（野球）３時間（マラソンやダッシュ等、走る機会が多かった）、昼過ぎに素振り２００回、パワーヨガ、クランチ２０*２
【感想】：好物のカレーを食べてしまった。しかも２回…運動したとはいえ、おそらくカロリー消費しきれてないだろうなぁ。
…と、悔やんでても仕方ないので、明日からまた食事には気を使います。
【日付】：2005.4.26
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２０才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→７０．０ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→２１．０％（計算があいませんなぁ）
【目標】:体脂肪率１８％以下
【朝食】：８８円のカレーパン１個、調整豆乳２５０ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：カレーライス、だいこんとトマトのサラダ、ウーロン茶
【間食】：なし。
【夕食】：カレーライス（２回目…）、ひじきの煮物、わかめのみそしる、いちご、
カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ、ウーロン茶
【運動】：部活（野球）３時間（マラソンやダッシュ等、走る機会が多かった）、昼過ぎに素振り２００回、パワーヨガ、クランチ２０*２
【感想】：好物のカレーを食べてしまった。しかも２回…運動したとはいえ、おそらくカロリー消費しきれてないだろうなぁ。
…と、悔やんでても仕方ないので、明日からまた食事には気を使います。
481 ：病弱名無しさん：2005/04/27(水) 00:19:20 ID:hm2f5B+v
>>479
海鮮はダメなの？かにかまとか、貝柱の缶詰とか。
野菜サラダに混ぜてノンオイルドレッシングかけたら(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
野菜鍋とかおでん風にするとバリエも増えるけど、それも調理だからまんどくさ？ｗ
缶詰のスープや顆粒のとりがらスープで煮込むだけでもお腹ふくれるしおいしいよ？
海鮮はダメなの？かにかまとか、貝柱の缶詰とか。
野菜サラダに混ぜてノンオイルドレッシングかけたら(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
野菜鍋とかおでん風にするとバリエも増えるけど、それも調理だからまんどくさ？ｗ
缶詰のスープや顆粒のとりがらスープで煮込むだけでもお腹ふくれるしおいしいよ？
482 ：病弱名無しさん：2005/04/27(水) 00:39:31 ID:ELqrbJlx
>>480
本当にこっち来てたんだ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ｡
> 【感想】：好物のカレーを食べてしまった。しかも２回…運動したとはいえ、おそらくカロリー消費しきれてないだろうなぁ。
> …と、悔やんでても仕方ないので、明日からまた食事には気を使います。
普通なら罵倒される内容。
> 【運動】：部活（野球）３時間（マラソンやダッシュ等、走る機会が多かった）、昼過ぎに素振り２００回、パワーヨガ、クランチ２０*２
体育会系だったのか！
本当にこっち来てたんだ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ｡
> 【感想】：好物のカレーを食べてしまった。しかも２回…運動したとはいえ、おそらくカロリー消費しきれてないだろうなぁ。
> …と、悔やんでても仕方ないので、明日からまた食事には気を使います。
普通なら罵倒される内容。
> 【運動】：部活（野球）３時間（マラソンやダッシュ等、走る機会が多かった）、昼過ぎに素振り２００回、パワーヨガ、クランチ２０*２
体育会系だったのか！
483 ：病弱名無しさん：2005/04/27(水) 00:40:19 ID:N/yv+sRy
俺、最近体脂肪率１０％(オムロンで)切ってるんだがすこぶる体調が悪い。タンパク質と炭水化物はとってるんだが、脂質を絶ちすぎなんかのぉ・・・チラシですまん。
485 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/27(水) 07:09:13 ID:HHmX1ct8
>>479
シリアルが心許なかったのは私も同じです。よく噛んで味わうという基本を守れば
少量でおなかいっぱいです。繊維の固まりだし。無理に食う必要は全くありませんが。
>>479-480
フリーズドライググり例（業者乙とか言われそうだけど・・・）
ttp://www.club-arkray.net/kyoyu/kyo_11/kyo11_qa.html
カロリー管理が圧倒的に厳しい糖尿病患者の方も使う代物なので使い方等を誤らなければ
問題無いと思います。
>>480
いらっしゃいませ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ～。
シリアルが心許なかったのは私も同じです。よく噛んで味わうという基本を守れば
少量でおなかいっぱいです。繊維の固まりだし。無理に食う必要は全くありませんが。
>>479-480
フリーズドライググり例（業者乙とか言われそうだけど・・・）
ttp://www.club-arkray.net/kyoyu/kyo_11/kyo11_qa.html
カロリー管理が圧倒的に厳しい糖尿病患者の方も使う代物なので使い方等を誤らなければ
問題無いと思います。
>>480
いらっしゃいませ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ～。
486 ：減量みそしる ◆Lu3Ux/QL56 ：2005/04/27(水) 21:21:08 ID:8V1Oej4K
【日付】：2005.4.27
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６９．６ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→２０．０％（計算があいませんなぁ）
【目標】:体脂肪率１８％以下
【朝食】：トースト（バター・チーズ入り）１枚、調整豆乳２５０ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：ヴァームウォーター・ゼリー、アミノバイタル、ウーロン茶
【間食】：なし。
【夕食】：白飯（いつもの2/3ほど）、ひじきの煮物、さばの塩焼き、こんにゃくとちくわを辛く煮た物、
カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ、ウーロン茶
【運動】：ウォーキング（？）３０分、パワーヨガ、クランチ２０*２
【感想】：本日は会社説明会に参加したので、昼は手抜き。トーストは太りやすいらしいので、俺もシリアルにしようかな～。
明後日からは朝ごはんはシリアルにします！
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６９．６ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→２０．０％（計算があいませんなぁ）
【目標】:体脂肪率１８％以下
【朝食】：トースト（バター・チーズ入り）１枚、調整豆乳２５０ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：ヴァームウォーター・ゼリー、アミノバイタル、ウーロン茶
【間食】：なし。
【夕食】：白飯（いつもの2/3ほど）、ひじきの煮物、さばの塩焼き、こんにゃくとちくわを辛く煮た物、
カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ、ウーロン茶
【運動】：ウォーキング（？）３０分、パワーヨガ、クランチ２０*２
【感想】：本日は会社説明会に参加したので、昼は手抜き。トーストは太りやすいらしいので、俺もシリアルにしようかな～。
明後日からは朝ごはんはシリアルにします！
487 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/27(水) 21:36:02 ID:HHmX1ct8
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】シックスパック
【朝食】納豆､オムレツ､レタス､金平牛蒡､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】天津飯､ツナサラダ
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、ヤクルトジョア、プロテイン10g+無脂肪乳、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】中華風炒め物､刺身､ほうれん草､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤+α 200min（中負荷)、ジョギング 20min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>486
シリアルは玉石混交なんでよく選んでくださいね。糖質の固まりみたいなのもあります。
定番のオールブランが食えるならベストかと。私は休みの日はグラノーラ系を食っています。
食べやすいですがカロリーもそれなりです。オールブランとグラノーラを混ぜる手もあります。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】シックスパック
【朝食】納豆､オムレツ､レタス､金平牛蒡､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】天津飯､ツナサラダ
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、ヤクルトジョア、プロテイン10g+無脂肪乳、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】中華風炒め物､刺身､ほうれん草､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤+α 200min（中負荷)、ジョギング 20min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>486
シリアルは玉石混交なんでよく選んでくださいね。糖質の固まりみたいなのもあります。
定番のオールブランが食えるならベストかと。私は休みの日はグラノーラ系を食っています。
食べやすいですがカロリーもそれなりです。オールブランとグラノーラを混ぜる手もあります。
体脂肪率１８％なんてその日の体調とかですぐ突破できる。
目標にするなら１５％くらいにしておけ
目標にするなら１５％くらいにしておけ
489 ：病弱名無しさん：2005/04/27(水) 23:40:30 ID:bVpWk+Xi
なんか、風呂上りに体脂肪計ったら11㌫だったよ。
水分の関係での数値だけどｗ
でも2ヶ月前19㌫から考えると、俺頑張った！って感じ
まだ、腹筋全然だけどね
水分の関係での数値だけどｗ
でも2ヶ月前19㌫から考えると、俺頑張った！って感じ
まだ、腹筋全然だけどね
さっき、体脂肪率をはかったら６％だった・・・
男、４０歳、身長１６４で体重は６０キロ
果たして健康かどうかも怪しくなってきた・・・orz
男、４０歳、身長１６４で体重は６０キロ
果たして健康かどうかも怪しくなってきた・・・orz
492 ：減量みそしる ◆Lu3Ux/QL56 ：2005/04/28(木) 22:16:09 ID:g/DyElbE
【日付】：2005.4.28
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６８．９ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→１９．５％（体重計買い換えたい…）
【目標】:体脂肪率１５％以下（機械のバグで早く到達しそうなので上方修正）
【朝食】：２口大のクロワッサン５つ、調整豆乳２５０ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：ファミマの牛肉コロッケ１個、大根と海藻のサラダ、コロッケパン１個、ウーロン茶
【間食】：なし。
【夕食】：ざるそば、アミノバイタルゼリー、薬局で１００円で売ってるビタミン入りゼリー
カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ、ウーロン茶、調整豆乳２５０ｍｌ
【運動】：野球（紅白戦）約２時間、パワーヨガ、クランチ２０*２、素振り３００回、ポール間３往復ダッシュ
【感想】：シリアル買い忘れたのが本日１番の不幸（笑）試合楽しかったけど、間食摂ってない為にややスタミナ切れ。
間食には入れにくいけど、緑茶やウーロン茶を２リットル飲みました。
やや無意味な質問なんですけど、シリアル系って調整豆乳をかけて食べてもおいしいですか？
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６８．９ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→１９．５％（体重計買い換えたい…）
【目標】:体脂肪率１５％以下（機械のバグで早く到達しそうなので上方修正）
【朝食】：２口大のクロワッサン５つ、調整豆乳２５０ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：ファミマの牛肉コロッケ１個、大根と海藻のサラダ、コロッケパン１個、ウーロン茶
【間食】：なし。
【夕食】：ざるそば、アミノバイタルゼリー、薬局で１００円で売ってるビタミン入りゼリー
カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ、ウーロン茶、調整豆乳２５０ｍｌ
【運動】：野球（紅白戦）約２時間、パワーヨガ、クランチ２０*２、素振り３００回、ポール間３往復ダッシュ
【感想】：シリアル買い忘れたのが本日１番の不幸（笑）試合楽しかったけど、間食摂ってない為にややスタミナ切れ。
間食には入れにくいけど、緑茶やウーロン茶を２リットル飲みました。
やや無意味な質問なんですけど、シリアル系って調整豆乳をかけて食べてもおいしいですか？
493 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/29(金) 00:29:12 ID:BxPHiMto
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.3kg
【体脂肪率】17.2%
【目標】シックスパック
【朝食】辛子明太子､蒲鉾､玉子焼き､しらすおろし､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】親子丼､ツナサラダ
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、低糖脂肪ヨーグルト、プロテイン10g+無脂肪乳、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】豚角煮､謎の深海魚焼き魚､卵サラダ､豆腐､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤+α 210min（低～中負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>492
豆乳はかけたこと無いですね。私はいつも無脂肪乳か低脂肪乳なので。
相性は悪くなさそうなんですが。一度試してみては？ググるとそれなりにひっかかりますね。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.3kg
【体脂肪率】17.2%
【目標】シックスパック
【朝食】辛子明太子､蒲鉾､玉子焼き､しらすおろし､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】親子丼､ツナサラダ
【間食】黒豆ココア×2(無糖乳)、低糖脂肪ヨーグルト、プロテイン10g+無脂肪乳、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】豚角煮､謎の深海魚焼き魚､卵サラダ､豆腐､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤+α 210min（低～中負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>492
豆乳はかけたこと無いですね。私はいつも無脂肪乳か低脂肪乳なので。
相性は悪くなさそうなんですが。一度試してみては？ググるとそれなりにひっかかりますね。
494 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 00:45:12 ID:/L86CmJ2
朝の体重60.9ｋｇ
今日食べたもの
朝 野菜ジュース
昼 チャーハン、野菜炒め
間食 アメリカンドック２本、ポテト沢山
夜 ばなな２本、サプリ
夜の体重 62.4ｋｇ
１週間に１度は、馬鹿食いやってしまう…はぁ
今日食べたもの
朝 野菜ジュース
昼 チャーハン、野菜炒め
間食 アメリカンドック２本、ポテト沢山
夜 ばなな２本、サプリ
夜の体重 62.4ｋｇ
１週間に１度は、馬鹿食いやってしまう…はぁ
495 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/30(土) 05:19:05 ID:DFhxVUag
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.5kg
【体脂肪率】17.4%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳
【昼食】肉うどん､おでん（卵､牛筋､大根､豆腐）
【間食】キウィフルーツ、ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】肉じゃが､かつおたたき､鳥肉塩焼き､麻婆豆腐､納豆
【運動】有酸素：自転車 220min（低負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
PCの静音(静穏)化に挑戦中。やればやるほど静音スパイラルに陥る・・・。電源替えるか？
もう一個スマドラ行くか？既に数分の一の音の大きさになったはずなんだが・・・。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.5kg
【体脂肪率】17.4%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳
【昼食】肉うどん､おでん（卵､牛筋､大根､豆腐）
【間食】キウィフルーツ、ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】肉じゃが､かつおたたき､鳥肉塩焼き､麻婆豆腐､納豆
【運動】有酸素：自転車 220min（低負荷)
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
PCの静音(静穏)化に挑戦中。やればやるほど静音スパイラルに陥る・・・。電源替えるか？
もう一個スマドラ行くか？既に数分の一の音の大きさになったはずなんだが・・・。
496 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 06:14:34 ID:SxF7UafW
みんなスゴイですね。とても俺にはできないかも。
あ、体脂肪なんですけど、両手で握るだけのヤツでもある程度ちゃんと測れるんですかね？
体重計みたいのは高い。。。
あ、体脂肪なんですけど、両手で握るだけのヤツでもある程度ちゃんと測れるんですかね？
体重計みたいのは高い。。。
497 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/04/30(土) 10:43:21 ID:DFhxVUag
>>496
>>489？殿ですか。ここは先が長い人が多いのでまったり自分のペースでやっていいと思いますよ。
体脂肪計は、
・両手で測る奴も両足で測る奴も誤差は大きい(>>448-449参照)
・両手でバーを持って両足で乗って測る奴は比較的誤差が少ないとは言われるが高価。
・PCと連動できるものは楽で楽しくて継続するらしいが最も高価。
なので、
・どのみち相対的なものに過ぎないので、測る時間と条件のみを揃えて安価なものを使う。
・高価なものを買って覚悟を決めて決死の覚悟でｶﾞﾝｶﾞﾙ。
お好きなほうで。私はﾎﾑｾﾝで安い体重計ﾀｲﾌﾟを探して、手で測る奴を人からもらって両方使ってます。
毎日、時間と環境をできるだけ同じにして継続して計測していくことが大切です。
>>489？殿ですか。ここは先が長い人が多いのでまったり自分のペースでやっていいと思いますよ。
体脂肪計は、
・両手で測る奴も両足で測る奴も誤差は大きい(>>448-449参照)
・両手でバーを持って両足で乗って測る奴は比較的誤差が少ないとは言われるが高価。
・PCと連動できるものは楽で楽しくて継続するらしいが最も高価。
なので、
・どのみち相対的なものに過ぎないので、測る時間と条件のみを揃えて安価なものを使う。
・高価なものを買って覚悟を決めて決死の覚悟でｶﾞﾝｶﾞﾙ。
お好きなほうで。私はﾎﾑｾﾝで安い体重計ﾀｲﾌﾟを探して、手で測る奴を人からもらって両方使ってます。
毎日、時間と環境をできるだけ同じにして継続して計測していくことが大切です。
498 ：減量みそしる ◆Lu3Ux/QL56 ：2005/04/30(土) 23:37:48 ID:AkSfYJ29
【日付】：2005.4.30
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６８．２ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→２１．５％（今日は信用できるかも）
【目標】:体脂肪率１５％以下（機械のバグで早く到達しそうなので上方修正）
【朝食】：８８円のカレーパン１個、調整豆乳２５０ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・L－リジンのサプリ
【昼食】：赤飯ではないけど、いろんな穀物が入って赤いご飯、ハムエッグ、ウーロン茶
【間食】：焼き鳥（モモ）１本、かぼちゃコロッケ1/2個、トンカツ1/3枚。
【夕食】：オールブラン、ウーロン茶、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ
【運動】：パワーヨガ、クランチ２０*３
【感想】：シリアルやっと買った！オールブランはくそ不味いと言われて、どれほど不味いか確かめたけど、予想より美味しかったｗ
青汁やソイプロテインも苦にしないあたり、舌がおかしいかも…。これでバイトある日の晩飯はオールブランで決まりかな！
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６８．２ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→２１．５％（今日は信用できるかも）
【目標】:体脂肪率１５％以下（機械のバグで早く到達しそうなので上方修正）
【朝食】：８８円のカレーパン１個、調整豆乳２５０ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・L－リジンのサプリ
【昼食】：赤飯ではないけど、いろんな穀物が入って赤いご飯、ハムエッグ、ウーロン茶
【間食】：焼き鳥（モモ）１本、かぼちゃコロッケ1/2個、トンカツ1/3枚。
【夕食】：オールブラン、ウーロン茶、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ
【運動】：パワーヨガ、クランチ２０*３
【感想】：シリアルやっと買った！オールブランはくそ不味いと言われて、どれほど不味いか確かめたけど、予想より美味しかったｗ
青汁やソイプロテインも苦にしないあたり、舌がおかしいかも…。これでバイトある日の晩飯はオールブランで決まりかな！
499 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/01(日) 00:14:39 ID:wm2jjiZs
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】17.2%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､牛タン+レモン汁
【昼食】ミニカレー､ネギチャーシュー､苺
【間食】低糖脂肪ヨーグルト､林檎､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】鶏の唐揚､刺身､卯の花和え､納豆､鴨肉サラダ､キウィフルーツ
【運動】有酸素：自転車 130min（低負荷)､ジョギング 40min（低負荷）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>498
オールブランおめ！私もソイプロテイン（ｻﾞﾊﾞｽｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ常用）は美味しくないとは思いますが食えますｗ
舌がおかしいと言うよりは粗食に強いのでは？そんな感じなら玄米とかも逝けると思いますよ。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】17.2%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､牛タン+レモン汁
【昼食】ミニカレー､ネギチャーシュー､苺
【間食】低糖脂肪ヨーグルト､林檎､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】鶏の唐揚､刺身､卯の花和え､納豆､鴨肉サラダ､キウィフルーツ
【運動】有酸素：自転車 130min（低負荷)､ジョギング 40min（低負荷）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>498
オールブランおめ！私もソイプロテイン（ｻﾞﾊﾞｽｳｴｲﾄﾀﾞｳﾝ常用）は美味しくないとは思いますが食えますｗ
舌がおかしいと言うよりは粗食に強いのでは？そんな感じなら玄米とかも逝けると思いますよ。
>>499
ウェイトしてる割にはなぜか筋肉少ないですね。
ウェイトしてる割にはなぜか筋肉少ないですね。
501 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/01(日) 10:05:12 ID:wm2jjiZs
>>500
このメニューならばこんなもんでしょう。自重中心でウェイトと呼べるものではないし。
負荷がたいしたことないから毎日でもできてしまいます。腹筋以外は筋量、筋力が
維持できれば御の字です。痩せきってからジム通いでも考えます。
このメニューならばこんなもんでしょう。自重中心でウェイトと呼べるものではないし。
負荷がたいしたことないから毎日でもできてしまいます。腹筋以外は筋量、筋力が
維持できれば御の字です。痩せきってからジム通いでも考えます。
まぁ筋量を気にするほどスペック的に筋肉付いてないでしょ。
体脂肪減らしてカット出したいなら、ウェイトトレをもっと高強度で
パンプアップさせるまでやった方がいいと思うよ。
12～15レップくらいで限界の重量でね。
体脂肪減らしてカット出したいなら、ウェイトトレをもっと高強度で
パンプアップさせるまでやった方がいいと思うよ。
12～15レップくらいで限界の重量でね。
503 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/01(日) 10:48:01 ID:wm2jjiZs
>>502
それは重々承知なんですよ。ジム行って高い負荷で限界近いトレーニングやった方が効率いいのは。
ジムには今のところ行けませんし行く気もありません。今ダンベル一個ありますが、日常生活では
邪魔で危なくてしょうがない。これ以上は置けません。自分としては全身の筋肉のカットまでは望んでいません。
腹筋のトレーニングに関しては自重系でやれますし、毎日やることが大切。現状でいきます。
おっしゃられたことは、とりあえず腹筋が見えた後の次のステップで考えます。ありがとです。
それは重々承知なんですよ。ジム行って高い負荷で限界近いトレーニングやった方が効率いいのは。
ジムには今のところ行けませんし行く気もありません。今ダンベル一個ありますが、日常生活では
邪魔で危なくてしょうがない。これ以上は置けません。自分としては全身の筋肉のカットまでは望んでいません。
腹筋のトレーニングに関しては自重系でやれますし、毎日やることが大切。現状でいきます。
おっしゃられたことは、とりあえず腹筋が見えた後の次のステップで考えます。ありがとです。
504 ：病弱名無しさん：2005/05/01(日) 20:34:01 ID:oy3C9giM
腹結構締まってきたが、水分取ったり・飯食ってるとまだ少しぷっくら。
しかし、ぷっくらしながらも、割れている。
なぜだ？
しかし、ぷっくらしながらも、割れている。
なぜだ？
>>504
俺もそうだよ。有酸素運動等で汗を流した後は、腹筋がボコボコしてるけど
横腹を摘むと厚さは1cmくらいいあるんだよなぁ。
飯食った後とかは腹筋のカットもあまりない。
大腿部は常に内側広筋と大腿直筋にキレイに割れているんだが…
腹部は皮下水分が溜まりやすいのかな？体質的なものなのか一般的にかは知ら
ないけど。
俺もそうだよ。有酸素運動等で汗を流した後は、腹筋がボコボコしてるけど
横腹を摘むと厚さは1cmくらいいあるんだよなぁ。
飯食った後とかは腹筋のカットもあまりない。
大腿部は常に内側広筋と大腿直筋にキレイに割れているんだが…
腹部は皮下水分が溜まりやすいのかな？体質的なものなのか一般的にかは知ら
ないけど。
507 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/01(日) 23:19:27 ID:wm2jjiZs
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.0kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】バナナ一本､ツナ卵サラダ
【間食】低糖脂肪ヨーグルト､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】鶏の煮付け､刺身､おくら､納豆､キウィフルーツ
【運動】有酸素：踏み台昇降 30min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
運動ができないと寂しい。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.0kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】バナナ一本､ツナ卵サラダ
【間食】低糖脂肪ヨーグルト､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】鶏の煮付け､刺身､おくら､納豆､キウィフルーツ
【運動】有酸素：踏み台昇降 30min
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
運動ができないと寂しい。
509 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/03(火) 01:46:28 ID:2M/WlKjT
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.9kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】仕出し弁当（ビビンバ風）
【間食】饅頭2個､ヤクルトジョア､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】肉もやし炒め､豚角煮､林檎
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
久々に通勤途上でパンクしてしまった・・・。疲れた。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.9kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】仕出し弁当（ビビンバ風）
【間食】饅頭2個､ヤクルトジョア､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】肉もやし炒め､豚角煮､林檎
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
久々に通勤途上でパンクしてしまった・・・。疲れた。
510 ：病弱名無しさん：2005/05/03(火) 02:52:32 ID:RTW/h9/H
>>508
fack you！
fack you！
512 ：病弱名無しさん：2005/05/03(火) 23:39:39 ID:RTW/h9/H
今日昼に、
チキンサラダ
筑前煮
筍の煮物
唐揚げ
焼魚弁当
焼芋
を、山ほど満腹まで食べたのに
昨日より痩せてるな。
煮物やサラダは、たらふく食ってもＯＫなのか？
チキンサラダ
筑前煮
筍の煮物
唐揚げ
焼魚弁当
焼芋
を、山ほど満腹まで食べたのに
昨日より痩せてるな。
煮物やサラダは、たらふく食ってもＯＫなのか？
514 ：病弱名無しさん：2005/05/04(水) 00:23:59 ID:LMLEC7Tg
>>513
マジで？根拠は？
マジで？根拠は？
じゃあ、うそでいいや
516 ：病弱名無しさん：2005/05/04(水) 01:51:52 ID:IQjjkQQQ
みんな体脂肪計って足で測るやつ使ってる？
俺は足で測るやつで夜（風呂上り）に測っているのだけど、問題ないかな？
俺は足で測るやつで夜（風呂上り）に測っているのだけど、問題ないかな？
517 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/04(水) 02:03:15 ID:Je+WRJu/
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ､饅頭
【昼食】あらかぶ煮付け定食､さざえのつぼ焼き
【間食】林檎､プロテイン10g+無脂肪乳､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】刺身､鶏照り焼き､魚卵煮付け､もつ焼き､サラダ
【運動】有酸素：自転車 250min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>512
そのメニューなら普通の人は3,000kcalいかないでしょう。朝夕で多めに見積もって一日5,000kcal
基礎代謝+生活代謝+αで2,000kcal 3,000kcal過剰として脂肪1kg/7,200kcalで一日400g強脂肪増。
水分や排泄の影響で400gぐらいは隠れてしまう。消化→吸収→分解→循環→蓄積のタイムラグと
ローディングや吸収しきれない分の排泄とかまで考えていくと、長期的に捉えないと分からないです。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ､饅頭
【昼食】あらかぶ煮付け定食､さざえのつぼ焼き
【間食】林檎､プロテイン10g+無脂肪乳､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】刺身､鶏照り焼き､魚卵煮付け､もつ焼き､サラダ
【運動】有酸素：自転車 250min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>512
そのメニューなら普通の人は3,000kcalいかないでしょう。朝夕で多めに見積もって一日5,000kcal
基礎代謝+生活代謝+αで2,000kcal 3,000kcal過剰として脂肪1kg/7,200kcalで一日400g強脂肪増。
水分や排泄の影響で400gぐらいは隠れてしまう。消化→吸収→分解→循環→蓄積のタイムラグと
ローディングや吸収しきれない分の排泄とかまで考えていくと、長期的に捉えないと分からないです。
518 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/04(水) 19:26:20 ID:SbG1ls1h
519 ：病弱名無しさん：2005/05/04(水) 19:55:24 ID:IQjjkQQQ
>>518
ありがとうございます。過去ログ読まないでごめんなさいでした。
ありがとうございます。過去ログ読まないでごめんなさいでした。
IDがすげぇから許す
521 ：病弱名無しさん：2005/05/04(水) 21:05:43 ID:LMLEC7Tg
今日は、昼に
唐揚げ
ピリカラ豚野菜炒め
菓子パン
サラダ
推定1600kcal
５月に入って
1900～2200kcal食ってるのに、体重増えないよ
唐揚げ
ピリカラ豚野菜炒め
菓子パン
サラダ
推定1600kcal
５月に入って
1900～2200kcal食ってるのに、体重増えないよ
522 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/05(木) 03:32:22 ID:DO9tDgKx
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.0kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】低脂肪ヨーグルト､サラダ､果物
【間食】プロテイン10g､すいか1/8､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】麻婆豆腐､天津飯､棒々鶏
【運動】有酸素：自転車 280min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>519
>>518は変な日本語だな・・・。毎日条件を決めて測ってるなら、相対値として経過を診る分には問題無いかと。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.0kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】低脂肪ヨーグルト､サラダ､果物
【間食】プロテイン10g､すいか1/8､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】麻婆豆腐､天津飯､棒々鶏
【運動】有酸素：自転車 280min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>519
>>518は変な日本語だな・・・。毎日条件を決めて測ってるなら、相対値として経過を診る分には問題無いかと。
>>522
どうよ？そろそろ腹筋が見えてきたのか？
なんかいつ見ても有酸素運動量が多すぎて、脂肪より筋肉を消費するような
計画で減量しているけど。
本当に上手に脂肪を落としたいなら、有酸素運動を60分くらいに設定して
体重が落ちるように摂取カロリーを調整するのがいい。
どうよ？そろそろ腹筋が見えてきたのか？
なんかいつ見ても有酸素運動量が多すぎて、脂肪より筋肉を消費するような
計画で減量しているけど。
本当に上手に脂肪を落としたいなら、有酸素運動を60分くらいに設定して
体重が落ちるように摂取カロリーを調整するのがいい。
525 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/05(木) 22:46:12 ID:vPkDwN34
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.9kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】蒸し鶏サラダ､卯の花和え
【間食】プロテイン10g､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ローストビーフ､イカ焼き､鴨肉サラダ､苺
【運動】有酸素：自転車 140min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>522-523
ご賢察です・・・。筋肉ｶﾞﾝｶﾞﾝ燃えてますね。簡単に出てくると言われている最上段の
腹筋だけはうっすら見えてはいます。しかし脂肪とデブ時代の負の遺産である皮余りが
あるので、これから先は長いでしょう。腹筋も鍛え足りないし。まぁまったりやっていきます。
デジカメ買ったので、そのうちうpのやり方を勉強して汚い体を晒してみます。
今周りに俺の裸を撮ってくれるような人いないな・・・。撮り方も考えないと。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.9kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】蒸し鶏サラダ､卯の花和え
【間食】プロテイン10g､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ローストビーフ､イカ焼き､鴨肉サラダ､苺
【運動】有酸素：自転車 140min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>522-523
ご賢察です・・・。筋肉ｶﾞﾝｶﾞﾝ燃えてますね。簡単に出てくると言われている最上段の
腹筋だけはうっすら見えてはいます。しかし脂肪とデブ時代の負の遺産である皮余りが
あるので、これから先は長いでしょう。腹筋も鍛え足りないし。まぁまったりやっていきます。
デジカメ買ったので、そのうちうpのやり方を勉強して汚い体を晒してみます。
今周りに俺の裸を撮ってくれるような人いないな・・・。撮り方も考えないと。
526 ：22歳＠ ◆5aa6uigNbo ：2005/05/06(金) 00:52:43 ID:B7bxzMdf
【開始】2005年05月06日
【年齢】：22歳
【身長】：160ｃｍ
【体重】：58K
【体脂肪率】：？？
【目標】： 体重50K（お腹＆胸＆太もも＆尻の脂肪の減少）
【朝食】： なし
【昼食】： カレーライス（お茶碗 一杯） 味噌汁 トマトジュース 納豆
【夕食】： まだとってない
【間食】： 麦茶 アイスコーヒー
【運動】： ジョギング40分 筋トレ（腹筋・背筋等）20分 これから予定（去年やった運動）
【備考】： 今日からこのスレでダイエット再開します。俺のダイエットの歴史（◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！より）
71K（2004 8月8日ダイエット開始）→61.0（2004 10月24寒くなったので中止）
→58ｋ（2005 5月6日まで）
[2004 0808～1024まで有酸素運動＆食事制限]
[2004 1025～2005 0506まで自然に3K減った] とりあえずよろしくお願いします。
【年齢】：22歳
【身長】：160ｃｍ
【体重】：58K
【体脂肪率】：？？
【目標】： 体重50K（お腹＆胸＆太もも＆尻の脂肪の減少）
【朝食】： なし
【昼食】： カレーライス（お茶碗 一杯） 味噌汁 トマトジュース 納豆
【夕食】： まだとってない
【間食】： 麦茶 アイスコーヒー
【運動】： ジョギング40分 筋トレ（腹筋・背筋等）20分 これから予定（去年やった運動）
【備考】： 今日からこのスレでダイエット再開します。俺のダイエットの歴史（◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！より）
71K（2004 8月8日ダイエット開始）→61.0（2004 10月24寒くなったので中止）
→58ｋ（2005 5月6日まで）
[2004 0808～1024まで有酸素運動＆食事制限]
[2004 1025～2005 0506まで自然に3K減った] とりあえずよろしくお願いします。
528 ：22歳＠ ◆5aa6uigNbo ：2005/05/06(金) 11:07:29 ID:B7bxzMdf
>>527
実は・・・去年もそうだったんだけど
ダイエット始めてから夕食はまじで遅くとるんですよ
バイトの関係で・・・orz
ちなみに運動して食事とってました（グリコーゲンの貯蔵がないので、脂肪がよく燃えるという情報を貰って）
とりあえず目標達成まで居座るのでお願いしますねー。
実は・・・去年もそうだったんだけど
ダイエット始めてから夕食はまじで遅くとるんですよ
バイトの関係で・・・orz
ちなみに運動して食事とってました（グリコーゲンの貯蔵がないので、脂肪がよく燃えるという情報を貰って）
とりあえず目標達成まで居座るのでお願いしますねー。
>>528
乙っす
空腹時に脂肪が燃えるというのは同意なんだけど、
食事すると結局、再蓄積すると考えた方が妥当と思うのだが。
私見だけど
夕食摂ったあと、しばらくして運動して空腹のまま寝てしまえば、
寝てるうちに減量可能だと思われ。
起きていると、体動かしたり空腹を意識したりで、なかなか飢餓状態を作れないからね。
朝食がうまいのよ。これやると
乙っす
空腹時に脂肪が燃えるというのは同意なんだけど、
食事すると結局、再蓄積すると考えた方が妥当と思うのだが。
私見だけど
夕食摂ったあと、しばらくして運動して空腹のまま寝てしまえば、
寝てるうちに減量可能だと思われ。
起きていると、体動かしたり空腹を意識したりで、なかなか飢餓状態を作れないからね。
朝食がうまいのよ。これやると
>>528
夜遅くに食事摂ると余ったカロリーとして睡眠中に蓄積されると思う。
ダイエットの基本は活動中に摂取したカロリーを消費して、睡眠から起床にかけて
空腹感を感じるように調整することだと思う。
朝起きたときに空腹感ないんじゃないの？夜にバイトがあるなら難しいけど、その
件をクリアーできないと今後行き詰まりそうだね。
夜遅くに食事摂ると余ったカロリーとして睡眠中に蓄積されると思う。
ダイエットの基本は活動中に摂取したカロリーを消費して、睡眠から起床にかけて
空腹感を感じるように調整することだと思う。
朝起きたときに空腹感ないんじゃないの？夜にバイトがあるなら難しいけど、その
件をクリアーできないと今後行き詰まりそうだね。
531 ：病弱名無しさん：2005/05/06(金) 21:45:40 ID:SkgpPNWD
532 ：減量みそしる ◆Lu3Ux/QL56 ：2005/05/06(金) 22:41:45 ID:uPgIR5FE
【日付】：2005.5.6
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６７．４ｋｇ（あまり思わしくないなぁ…）
【体脂肪率】：２４．５％→２２．０％
【目標】:体脂肪率１５％以下（機械のバグで早く到達しそうなので上方修正）
【朝食】：オールブラン、調整豆乳２００ｍｌ、ウーロン茶、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・L－リジンのサプリ
【昼食】：Jel-X（ゼリータイプ）、アミノバイタル（ゼリー）、チオビタ、ウーロン茶
【間食】：なし
【夕食】：白飯、鶏モモ肉を甘辛く煮たような物、トマト２個、ビビンバ、ウーロン茶、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ
【運動】：パワーヨガ、クランチ２０*３、ウォーキング３０分×２
【感想】：オールブランは慣れたけど、これとは別に飲み物が必要になるね。あと、体重の減り具合が予想より多い。筋肉が減ってるし…
最近筋トレをサボり気味だから、明日はがんばるぞ！それにしても会社説明会の会場を探し回って疲れましたわｗ
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６７．４ｋｇ（あまり思わしくないなぁ…）
【体脂肪率】：２４．５％→２２．０％
【目標】:体脂肪率１５％以下（機械のバグで早く到達しそうなので上方修正）
【朝食】：オールブラン、調整豆乳２００ｍｌ、ウーロン茶、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・L－リジンのサプリ
【昼食】：Jel-X（ゼリータイプ）、アミノバイタル（ゼリー）、チオビタ、ウーロン茶
【間食】：なし
【夕食】：白飯、鶏モモ肉を甘辛く煮たような物、トマト２個、ビビンバ、ウーロン茶、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ
【運動】：パワーヨガ、クランチ２０*３、ウォーキング３０分×２
【感想】：オールブランは慣れたけど、これとは別に飲み物が必要になるね。あと、体重の減り具合が予想より多い。筋肉が減ってるし…
最近筋トレをサボり気味だから、明日はがんばるぞ！それにしても会社説明会の会場を探し回って疲れましたわｗ
534 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/07(土) 00:08:38 ID:pJxqlny4
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.9kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】シックスパック
【朝食】ベーコン､ゆで卵､焼き鮭､ほうれん草､レタス
【昼食】豚肉野菜炒め弁当
【間食】プロテイン10g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､林檎､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ﾋﾟｰﾏﾝﾍﾞｰｽﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼き魚､にゅうめん､ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ､ﾚﾀｽ
【運動】有酸素：ジョギング 40min（中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
さっきまで大雨で動けず。やっと走れた。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.9kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】シックスパック
【朝食】ベーコン､ゆで卵､焼き鮭､ほうれん草､レタス
【昼食】豚肉野菜炒め弁当
【間食】プロテイン10g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､林檎､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ﾋﾟｰﾏﾝﾍﾞｰｽﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､焼き魚､にゅうめん､ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ､ﾚﾀｽ
【運動】有酸素：ジョギング 40min（中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
さっきまで大雨で動けず。やっと走れた。
535 ：22歳＠ ◆5aa6uigNbo ：2005/05/07(土) 05:24:23 ID:dpDAQsg2
>>529-530
529氏の考えはすっごいいいんですけど生活上厳しいですorz
530氏の言うように夜に無駄に食事を取ると逆効果なのはわかってますー。
いつもバイトが終わるのが22～0時ぐらいだからどうしても遅くなちゃって
ただ食後1～2時間は寝ないように心がけてますよ。
あと自分は526にも書いたように1日2食しか食事を取ってないんですよ。
さて自分の記録は10日ごとに書こうと思ってます（そのほうが変化を感じれるので）
とりあえず 今さっき雨がやんだので走ってきました。
昨日の運動で筋肉痛になりましたが、何とか歩くことなく完走。
一応食事だけ書いておきます。
【昼食】： 白飯（一杯）味噌汁 焼き鮭 納豆 サラダ トマトジュース
【夕食】： 白飯（一杯）味噌汁 開きアジ クリームコロッケ（1つ） トマトジュース
【間食】： 麦茶 アミノ式（運動前 運動後に飲んだ）
529氏の考えはすっごいいいんですけど生活上厳しいですorz
530氏の言うように夜に無駄に食事を取ると逆効果なのはわかってますー。
いつもバイトが終わるのが22～0時ぐらいだからどうしても遅くなちゃって
ただ食後1～2時間は寝ないように心がけてますよ。
あと自分は526にも書いたように1日2食しか食事を取ってないんですよ。
さて自分の記録は10日ごとに書こうと思ってます（そのほうが変化を感じれるので）
とりあえず 今さっき雨がやんだので走ってきました。
昨日の運動で筋肉痛になりましたが、何とか歩くことなく完走。
一応食事だけ書いておきます。
【昼食】： 白飯（一杯）味噌汁 焼き鮭 納豆 サラダ トマトジュース
【夕食】： 白飯（一杯）味噌汁 開きアジ クリームコロッケ（1つ） トマトジュース
【間食】： 麦茶 アミノ式（運動前 運動後に飲んだ）
536 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 22:42:53 ID:mmAitqDL
>>22歳@
どうせ一日2食ならば、朝食昼食とって夕食抜きという手はないんかいな？
どうせ一日2食ならば、朝食昼食とって夕食抜きという手はないんかいな？
537 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/08(日) 02:35:37 ID:iptCFM81
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.8kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】焼き鯖､海鮮丼､筋煮込み
【間食】プロテイン10g､低脂肪ヨーグルト､林檎､ヤクルトジョア､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】鶏唐揚定食､生卵
【運動】有酸素：自転車 140min（低強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
部屋の大掃除は運動には含めませんでした。生活強度に含みかな。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.8kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】焼き鯖､海鮮丼､筋煮込み
【間食】プロテイン10g､低脂肪ヨーグルト､林檎､ヤクルトジョア､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】鶏唐揚定食､生卵
【運動】有酸素：自転車 140min（低強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
部屋の大掃除は運動には含めませんでした。生活強度に含みかな。
538 ：病弱名無しさん：2005/05/08(日) 14:59:50 ID:v9jHz4X3
10㌔、一時間で走っても筋肉痛ないのに、半日家の草取りしたら、腿が激しい激痛…
家売ってマンション買うかな、×だし、草取りウザい…
家売ってマンション買うかな、×だし、草取りウザい…
539 ：病弱名無しさん：2005/05/08(日) 18:33:34 ID:G5Yb/ioD
テンプレ
【年齢】：21才女
【身長】：149ｃｍ
【体重】：夏は43kg、冬は45kg
【体脂肪率】：25％前後
【目標】：とにかくお腹をへこませたい！！
【食事】：毎日3食決まった時間に食べてる。
内容的には特に問題ないと思う。
【運動】：つい最近まで30～60分ウォーキングをしていたが
そんなんじゃ痩せないよと言われ現在どうしようか
迷ってるところ。
とにかくお腹をへこませたいんです。アンダーバストは65cmなのに
お腹だけがありえないくらい出ています。（家族からも指摘されるほど）
どのようなことを中心にやれば良いか教えてください！！
【年齢】：21才女
【身長】：149ｃｍ
【体重】：夏は43kg、冬は45kg
【体脂肪率】：25％前後
【目標】：とにかくお腹をへこませたい！！
【食事】：毎日3食決まった時間に食べてる。
内容的には特に問題ないと思う。
【運動】：つい最近まで30～60分ウォーキングをしていたが
そんなんじゃ痩せないよと言われ現在どうしようか
迷ってるところ。
とにかくお腹をへこませたいんです。アンダーバストは65cmなのに
お腹だけがありえないくらい出ています。（家族からも指摘されるほど）
どのようなことを中心にやれば良いか教えてください！！
>>539
ウォーキングはどれくらいの期間続けたのですか？頻度は週何回
くらい？
食事は問題ないと思っているみたいだけど、脂肪が付くのは基本的に
摂取カロリー＞＞消費カロリーだということで理屈は簡単。
ということで内容的には食い過ぎということです。
脂肪を減らすには、日頃の食事量を少なくするか活動量を増やすか
どちらかになる。
活動量を増やすにも疲れというのは溜まるもの、毎日続けても身体が
疲れ切ってしまわない程度に計画する。
その活動量をキープしながら食事量で体重の増減をコントロールする
のが、一番確実だと思う。
ウォーキングはどれくらいの期間続けたのですか？頻度は週何回
くらい？
食事は問題ないと思っているみたいだけど、脂肪が付くのは基本的に
摂取カロリー＞＞消費カロリーだということで理屈は簡単。
ということで内容的には食い過ぎということです。
脂肪を減らすには、日頃の食事量を少なくするか活動量を増やすか
どちらかになる。
活動量を増やすにも疲れというのは溜まるもの、毎日続けても身体が
疲れ切ってしまわない程度に計画する。
その活動量をキープしながら食事量で体重の増減をコントロールする
のが、一番確実だと思う。
541 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/08(日) 20:55:47 ID:OsVlM74w
>>539
体脂肪率は並の上限程度なのにおなかが出ているのは内臓が垂れ下がってるのかな？
理屈から言えば、現在内臓をかろうじて支えている脂肪の代わりに無酸素運動で腹筋を付けて、
内臓脂肪を燃焼させる有酸素運動系を行えば（現状のウォーキングでも十分）へこむことは
へこむと思うけど（当たり前の内容でしかないが）特に食事制限は要らないとは思う。
男なら「クランチ やり方」でググってｶﾞﾝｶﾞﾚ、で投げ捨てられるけどね・・・。
女性は筋力が無さ過ぎて無酸素運動ですぐに体を痛める人とか、筋肉付くのが嫌
（そんな簡単に筋肉付くなら誰も苦労しねぇっての）って人が多いから、ちょっとね。
とりあえず「クランチ やり方」でググった上で見解下さい。
体脂肪率は並の上限程度なのにおなかが出ているのは内臓が垂れ下がってるのかな？
理屈から言えば、現在内臓をかろうじて支えている脂肪の代わりに無酸素運動で腹筋を付けて、
内臓脂肪を燃焼させる有酸素運動系を行えば（現状のウォーキングでも十分）へこむことは
へこむと思うけど（当たり前の内容でしかないが）特に食事制限は要らないとは思う。
男なら「クランチ やり方」でググってｶﾞﾝｶﾞﾚ、で投げ捨てられるけどね・・・。
女性は筋力が無さ過ぎて無酸素運動ですぐに体を痛める人とか、筋肉付くのが嫌
（そんな簡単に筋肉付くなら誰も苦労しねぇっての）って人が多いから、ちょっとね。
とりあえず「クランチ やり方」でググった上で見解下さい。
>>539
ウォーキングは有効な有酸素運動ですよ
短期的に派手な効果はないけど、ジリジリ効いてきますので続けた方が良いと思います
>お腹を凹ませたい
腹回りの肉はついてしまうと一番厄介、とにかく落ち難い
低脂肪、高タンパクの食事と運動でやっつけるしかありません
腹筋が育てば見た目にはかなり凹むと思いますので、腹筋運動を頑張ってやってください
ウォーキングは有効な有酸素運動ですよ
短期的に派手な効果はないけど、ジリジリ効いてきますので続けた方が良いと思います
>お腹を凹ませたい
腹回りの肉はついてしまうと一番厄介、とにかく落ち難い
低脂肪、高タンパクの食事と運動でやっつけるしかありません
腹筋が育てば見た目にはかなり凹むと思いますので、腹筋運動を頑張ってやってください
543 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/08(日) 22:28:50 ID:OsVlM74w
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.7kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】カレイ煮付け､餃子､鶏塩焼き､苺
【間食】低脂肪ヨーグルト､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】肉じゃが､魚煮付け､ゴーヤチャンプルー､納豆､サラダ､パイナップル
【運動】有酸素：自転車 110min（低強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
MTBの通勤タイヤをビッグアップルに変更。MTBのフォルムが戻り､満足。負荷も増えそう。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.7kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】シックスパック
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】カレイ煮付け､餃子､鶏塩焼き､苺
【間食】低脂肪ヨーグルト､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】肉じゃが､魚煮付け､ゴーヤチャンプルー､納豆､サラダ､パイナップル
【運動】有酸素：自転車 110min（低強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
MTBの通勤タイヤをビッグアップルに変更。MTBのフォルムが戻り､満足。負荷も増えそう。
544 ：病弱名無しさん：2005/05/08(日) 22:37:36 ID:EWWQRoH2
>>540
ウォーキングは1ヶ月間、ほぼ毎日30分くらいしてました。
やはり、食生活も見直してみた方がいいみたいですね。。
>>541
クランチ、調べてみました。
何とか続けられそうなのでやってみます！
これだけでいいんでしょうか？他に何かあれば言ってください。
↓このサイトみたいな感じでいくつか組み合わせると良いかな？
www62.tok2.com/home/healthisland/onakaex.htm
>>542
何とか腹筋が育つようにがんばってみます！
有酸素運動は30分だけじゃ意味ないかな？
ウォーキングは1ヶ月間、ほぼ毎日30分くらいしてました。
やはり、食生活も見直してみた方がいいみたいですね。。
>>541
クランチ、調べてみました。
何とか続けられそうなのでやってみます！
これだけでいいんでしょうか？他に何かあれば言ってください。
↓このサイトみたいな感じでいくつか組み合わせると良いかな？
www62.tok2.com/home/healthisland/onakaex.htm
>>542
何とか腹筋が育つようにがんばってみます！
有酸素運動は30分だけじゃ意味ないかな？
あぁ…１ヶ月でウォーキング止めたの？早すぎだよ…
ウォーキングで変化がなかったんなら、食事量を減らして下さい。脂肪量を
調整する基本は食事量ですから。たんに食べ過ぎているだけ。
有酸素運動もウォーキングなら、慣れると60分くらいは出来るでしょう。
効果的にするには食事後時間をおいてから、運動開始して下さい。
それと運動開始する直近の食事は、炭水化物を控えるようにして下さい。
それと食事量は朝起きたときに空腹感が出るように、夕食の時間と量を調整
するようにすればいいと思います。
あとは意志の問題ですね。
ウォーキングで変化がなかったんなら、食事量を減らして下さい。脂肪量を
調整する基本は食事量ですから。たんに食べ過ぎているだけ。
有酸素運動もウォーキングなら、慣れると60分くらいは出来るでしょう。
効果的にするには食事後時間をおいてから、運動開始して下さい。
それと運動開始する直近の食事は、炭水化物を控えるようにして下さい。
それと食事量は朝起きたときに空腹感が出るように、夕食の時間と量を調整
するようにすればいいと思います。
あとは意志の問題ですね。
546 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/08(日) 23:47:32 ID:OsVlM74w
>>544
まともな方で良かった。そのサイトの中のを試してみて、腰に負担がかからず、
なおかつ「つらい」と感じるものを、時間を数秒数えながらやるのが良いのでは？
腹筋は回復が早いとはいえ、やり過ぎは逆効果だし腰とか体を壊す原因になります。
無理はならさぬように。あと、ウォーキングは継続で。
食事内容はご自分で問題無いとの事ですが、老婆心ながら、
・自分の性別、年齢、体重、体脂肪率（除脂肪体重）での基礎代謝（ググるかダイエットソフト）
・基礎代謝に掛け合わせる自分の生活強度（ググるか本で）
・自分がやる運動の自分の体重と時間での消費カロリー（ググって下さい）
・おおよその一日の摂取カロリー（ググりまくるか、五訂本とかでexcelかダイエットソフト）
・たんぱく質摂取限界(一食三時間30g）考慮の上での体重/1,000gのたんぱく質摂取
・その他栄養素の過不足の管理（これもググるか本で情報を得てexcelかダイエットソフト）
このぐらいは把握しておいて損はありません。一生の資産になります。
これらは基礎なんで早めに。テクニックやサプリの活用なんかは後からで十分です。
まともな方で良かった。そのサイトの中のを試してみて、腰に負担がかからず、
なおかつ「つらい」と感じるものを、時間を数秒数えながらやるのが良いのでは？
腹筋は回復が早いとはいえ、やり過ぎは逆効果だし腰とか体を壊す原因になります。
無理はならさぬように。あと、ウォーキングは継続で。
食事内容はご自分で問題無いとの事ですが、老婆心ながら、
・自分の性別、年齢、体重、体脂肪率（除脂肪体重）での基礎代謝（ググるかダイエットソフト）
・基礎代謝に掛け合わせる自分の生活強度（ググるか本で）
・自分がやる運動の自分の体重と時間での消費カロリー（ググって下さい）
・おおよその一日の摂取カロリー（ググりまくるか、五訂本とかでexcelかダイエットソフト）
・たんぱく質摂取限界(一食三時間30g）考慮の上での体重/1,000gのたんぱく質摂取
・その他栄養素の過不足の管理（これもググるか本で情報を得てexcelかダイエットソフト）
このぐらいは把握しておいて損はありません。一生の資産になります。
これらは基礎なんで早めに。テクニックやサプリの活用なんかは後からで十分です。
547 ：病弱名無しさん：2005/05/09(月) 00:10:27 ID:0tn/zzj5
>>545
すいません‥意思が弱いですね。。
今日の食べたメニューはこんな感じです。
朝 キャラメルクリームのサンド 1枚
グレープフルーツ 櫛形6切れ
ミルクティー
昼 冷麺 トッピング→ミニトマト、鶏ササミ、ハム
きゅうり、卵
夜 鶏肉のハーブ焼き
タコとオクラとトマトのサラダ
グリーンピースのスープ
ご飯
やはり食べすぎでしょうか？
夕食の時間は6時半頃なので、朝は自然にお腹がすいています。
運動なんですが、ご飯前の空腹時よりもご飯後数時間後の
運動の方が良いのですか？
質問ばっかりですみません。。
すいません‥意思が弱いですね。。
今日の食べたメニューはこんな感じです。
朝 キャラメルクリームのサンド 1枚
グレープフルーツ 櫛形6切れ
ミルクティー
昼 冷麺 トッピング→ミニトマト、鶏ササミ、ハム
きゅうり、卵
夜 鶏肉のハーブ焼き
タコとオクラとトマトのサラダ
グリーンピースのスープ
ご飯
やはり食べすぎでしょうか？
夕食の時間は6時半頃なので、朝は自然にお腹がすいています。
運動なんですが、ご飯前の空腹時よりもご飯後数時間後の
運動の方が良いのですか？
質問ばっかりですみません。。
548 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/09(月) 00:48:04 ID:vnluGb7D
>>539-544-547なの？
やっぱりカロリー把握できてないのかよ。いっぺん自分で計算しなよ。俺も面倒臭くて、いつもはやんないけど。
>>545殿回答待ちだけど、空腹時と数時間後 の意味は、食後すぐか否か で考えた方が分かり易いのでは？
自分でやらない呉々房さんは少なくともダイエットは成功しません。ググるか計算するかすれば分かる事じゃん。
やっぱりカロリー把握できてないのかよ。いっぺん自分で計算しなよ。俺も面倒臭くて、いつもはやんないけど。
>>545殿回答待ちだけど、空腹時と数時間後 の意味は、食後すぐか否か で考えた方が分かり易いのでは？
自分でやらない呉々房さんは少なくともダイエットは成功しません。ググるか計算するかすれば分かる事じゃん。
なんかいつの間にか、ただの減量スレになってるな。
ここは標準体型脱出大作戦だから、おまいら、標準体型になって出直して来いや
ここは標準体型脱出大作戦だから、おまいら、標準体型になって出直して来いや
545ですが…
有酸素運動で脂肪を効率よく落としたかったら、朝の食事前にするのが身体の
エネルギー(グリコーゲン)が枯渇しているんで、グリコーゲン→脂肪に活動の
ための燃料が早いタイミングで切り替わるといわれています。
ただし長時間過ぎる有酸素運動や強度の高い運動を、朝食前にすると筋肉も
失うことになりますので、ウォーキングでも１時間程度に抑えた方が無難かも
しれません。
食事後の状態で運動すれば活動のエネルギーは、主に血中のグリコーゲンなど
ですから、皮下脂肪を効率よく減らすにはあまり賢い選択ではないでしょうね。
有酸素運動で脂肪を効率よく落としたかったら、朝の食事前にするのが身体の
エネルギー(グリコーゲン)が枯渇しているんで、グリコーゲン→脂肪に活動の
ための燃料が早いタイミングで切り替わるといわれています。
ただし長時間過ぎる有酸素運動や強度の高い運動を、朝食前にすると筋肉も
失うことになりますので、ウォーキングでも１時間程度に抑えた方が無難かも
しれません。
食事後の状態で運動すれば活動のエネルギーは、主に血中のグリコーゲンなど
ですから、皮下脂肪を効率よく減らすにはあまり賢い選択ではないでしょうね。
【日付】2005年5月09日(月)
【開始】2004年12月31日
【年齢】24歳
【身長】174cm
【体重】70.4kg⇒62.0kg(前回比-kg)
【体脂肪率】28% ⇒20.0%
【目標】55kg
【朝食】フルーツグラノーラ＋牛乳
【昼食】ささみ、えのきだけバター炒め、ご飯
【夕食】
【間食】キリン903、トマトジュース
【運動】筋トレ30分
【備考】
彼女のためにもっと痩せたい。
彼女はもう今のままでもいいと言ってるけど
【開始】2004年12月31日
【年齢】24歳
【身長】174cm
【体重】70.4kg⇒62.0kg(前回比-kg)
【体脂肪率】28% ⇒20.0%
【目標】55kg
【朝食】フルーツグラノーラ＋牛乳
【昼食】ささみ、えのきだけバター炒め、ご飯
【夕食】
【間食】キリン903、トマトジュース
【運動】筋トレ30分
【備考】
彼女のためにもっと痩せたい。
彼女はもう今のままでもいいと言ってるけど
552 ：病弱名無しさん：2005/05/09(月) 17:11:55 ID:PwHg+kpJ
悪気なく、言わしてもらうと、大出部から標準以下まで痩せた人って、体重の割に、体脂肪が高いよね。
5％ぐらい高い飢餓する。そういう人は、体重を気にせず、体脂肪のみ気にした方がいいじゃない？
5％ぐらい高い飢餓する。そういう人は、体重を気にせず、体脂肪のみ気にした方がいいじゃない？
553 ：病弱名無しさん：2005/05/09(月) 18:12:31 ID:SN95EJsE
もっともな話だ。
確かに…
一気に体重を減らすことに重点を置くだろうから、より筋肉を失いやすい
環境でやっちゃうからだろうね。
そうなると基礎代謝もガクンと落ちちゃうから、運動して活動量をキープ
しつつある程度絞れた後は、ウェイトトレーニングで筋肉を付けないと
リバウンドしやすい身体になってしまう。
リバウンドって筋肉を失ってしまった身体に、結果的に脂肪増で以前より
体重が増えていくわけだから凄く怖いよ。
>>551さんは、これから体重をキープしたまま筋トレで締めていけばいいわけ
だから頑張ってよ。筋トレも筋肉量を増やして体質変えるんだったら脚を鍛え
ると良いよ。
一気に体重を減らすことに重点を置くだろうから、より筋肉を失いやすい
環境でやっちゃうからだろうね。
そうなると基礎代謝もガクンと落ちちゃうから、運動して活動量をキープ
しつつある程度絞れた後は、ウェイトトレーニングで筋肉を付けないと
リバウンドしやすい身体になってしまう。
リバウンドって筋肉を失ってしまった身体に、結果的に脂肪増で以前より
体重が増えていくわけだから凄く怖いよ。
>>551さんは、これから体重をキープしたまま筋トレで締めていけばいいわけ
だから頑張ってよ。筋トレも筋肉量を増やして体質変えるんだったら脚を鍛え
ると良いよ。
555 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/09(月) 23:51:40 ID:vnluGb7D
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】シックスパック
【朝食】しらすおろし､スクランブルエッグ､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当
【間食】プロテイン10g+無脂肪乳､饅頭2個､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】焼き魚､もずく酢､豚肉しょうが焼き､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】シックスパック
【朝食】しらすおろし､スクランブルエッグ､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当
【間食】プロテイン10g+無脂肪乳､饅頭2個､ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】焼き魚､もずく酢､豚肉しょうが焼き､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>555
体重は標準以下なのに体脂肪があれだね～
無酸素運動の負荷を増やしたほうがよいかと
目標がシックスパックの割にクランチが甘いような・・・・ウェイト乗っけてやってる？
それとプロテイン10ｇはケチり過ぎ、40ｇに増やせ
体重は標準以下なのに体脂肪があれだね～
無酸素運動の負荷を増やしたほうがよいかと
目標がシックスパックの割にクランチが甘いような・・・・ウェイト乗っけてやってる？
それとプロテイン10ｇはケチり過ぎ、40ｇに増やせ
557 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/10(火) 06:40:56 ID:gv8Nb64u
>>556
そうですね。そういう時期かな。クランチは現状でもきついので、楽になったと感じた頃に
ウエイトをかけるとか考えます。プロテインは現状の無酸素運動のレベルだと十分かと。
ただ今後無酸素運動増やすなら増量ですね。
個人的には体脂肪率はあんまし気にしてはいませんね。確かに。そんな都合良く脂肪だけ
燃やせるとは考えてないし。まぁ体重だけを減らしてもしょうがないので方向転換の時期か。
そうですね。そういう時期かな。クランチは現状でもきついので、楽になったと感じた頃に
ウエイトをかけるとか考えます。プロテインは現状の無酸素運動のレベルだと十分かと。
ただ今後無酸素運動増やすなら増量ですね。
個人的には体脂肪率はあんまし気にしてはいませんね。確かに。そんな都合良く脂肪だけ
燃やせるとは考えてないし。まぁ体重だけを減らしてもしょうがないので方向転換の時期か。
>>557
一度、筋トレ重視で少し太った方がいいと思われ
数キロ体重を増やす。その代わり、体脂肪率は上げない。
そのあとに、ゆっくり脂肪を減らせばいいと思う。
このままじゃ、不健康な体になるばかりだよ。
一度、筋トレ重視で少し太った方がいいと思われ
数キロ体重を増やす。その代わり、体脂肪率は上げない。
そのあとに、ゆっくり脂肪を減らせばいいと思う。
このままじゃ、不健康な体になるばかりだよ。
確かに身長・体重を考えると>>557は６パックが、普通に見えるようなスペック
だと思うんだが…。
あきらかに筋量不足なので、このまま同じペースでやっていてもキレイに腹筋は
見えないだろうね。
まず筋量増やして体重65kgくらいで、腹筋が見えるくらいにした方がよさそう…。
本人の理想像がはっきりしないんでよくわからないけどね。
だと思うんだが…。
あきらかに筋量不足なので、このまま同じペースでやっていてもキレイに腹筋は
見えないだろうね。
まず筋量増やして体重65kgくらいで、腹筋が見えるくらいにした方がよさそう…。
本人の理想像がはっきりしないんでよくわからないけどね。
560 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/10(火) 23:19:23 ID:qFeec0Rv
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ベーコンエッグ､納豆､ほうれん草おひたし､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出弁当（牛しゃぶ他）
【間食】ﾌﾟﾛﾃｲﾝ10g+無脂肪乳､饅頭2個､ﾔｸﾙﾄｼﾞｮｱ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】とんかつ､鶏肉野菜ｼﾁｭｰ､千切りｷｬﾍﾞﾂ､茄子おひたし､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>558-559
お心遣い痛み入ります。幸いにも現状の私の体はこの四半世紀では最も健康的な状態ですので大丈夫です。
確かに理想像がよく見えないので､当面の目標を修正してみました。綺麗なｼｯｸｽﾊﾟｯｸは私には大風呂敷でした。
筋肉を500g増やすのに一年。恐らくその間に脂肪は3kgは増えて脂肪率はupしてしまいます。それが私の限界。
その戦略は採れません。腹筋が透けて見えるまで体重を落としてから､次の事を考えます。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ベーコンエッグ､納豆､ほうれん草おひたし､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出弁当（牛しゃぶ他）
【間食】ﾌﾟﾛﾃｲﾝ10g+無脂肪乳､饅頭2個､ﾔｸﾙﾄｼﾞｮｱ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】とんかつ､鶏肉野菜ｼﾁｭｰ､千切りｷｬﾍﾞﾂ､茄子おひたし､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>558-559
お心遣い痛み入ります。幸いにも現状の私の体はこの四半世紀では最も健康的な状態ですので大丈夫です。
確かに理想像がよく見えないので､当面の目標を修正してみました。綺麗なｼｯｸｽﾊﾟｯｸは私には大風呂敷でした。
筋肉を500g増やすのに一年。恐らくその間に脂肪は3kgは増えて脂肪率はupしてしまいます。それが私の限界。
その戦略は採れません。腹筋が透けて見えるまで体重を落としてから､次の事を考えます。
>>560他
自分がそうだから、ついつい減量目的かと思っていたが違うんだ。
>とりあえず腹筋が透けて見えるまで
食事、運動内容も減量というよりは、筋肉増強を意識しているようだし。
こういうのは、減量より結果が出にくいし。まだ始めて1ヶ月ではないか！
このままでどうなるか楽しみなので、あと最低2ヶ月は頑張ってほしい。
自分がそうだから、ついつい減量目的かと思っていたが違うんだ。
>とりあえず腹筋が透けて見えるまで
食事、運動内容も減量というよりは、筋肉増強を意識しているようだし。
こういうのは、減量より結果が出にくいし。まだ始めて1ヶ月ではないか！
このままでどうなるか楽しみなので、あと最低2ヶ月は頑張ってほしい。
562 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/11(水) 00:35:08 ID:7T6pHphy
>>561
分かって頂けて有難いです。>>561殿も目標達成に向けて精進されて下さい。
私はデブ脱出（20kg減量､11.1%減)に11ヶ月もかかった男。デブ脱出よりはるかに
ハードルが高い腹筋割には下手したら年単位で取り組む必要があるでしょう。
とりあえずはまったりと一個一個課題を消化させて下さい。おながいします。
分かって頂けて有難いです。>>561殿も目標達成に向けて精進されて下さい。
私はデブ脱出（20kg減量､11.1%減)に11ヶ月もかかった男。デブ脱出よりはるかに
ハードルが高い腹筋割には下手したら年単位で取り組む必要があるでしょう。
とりあえずはまったりと一個一個課題を消化させて下さい。おながいします。
>筋肉を失うのも54kgくらいを目指さないといけないね。 ×
筋肉を失うのも計算すると54kgくらいを目指さないといけないね。○
筋肉を失うのも計算すると54kgくらいを目指さないといけないね。○
565 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 14:30:36 ID:wmNzasSk
１７８cm６３kgで痩せているんですが、お腹だけがちょっと気になります。
ご飯食べたらちょっと出てる感じになっちゃうし、
見た目ではわかりませんが、脂肪もついています。
これは、走ったりして脂肪を燃やすのがいいのか、
クランチ？とかで腹筋を鍛えた方がいいのか・・・どっちなんでしょ？
ご飯食べたらちょっと出てる感じになっちゃうし、
見た目ではわかりませんが、脂肪もついています。
これは、走ったりして脂肪を燃やすのがいいのか、
クランチ？とかで腹筋を鍛えた方がいいのか・・・どっちなんでしょ？
567 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 22:32:15 ID:9jldWYqm
175cm 64.8kg
二日間休みでゴロゴロしてたら体脂肪率が14％から18.5％に跳ね上がってた
誤差だよな？誤差だと言っておくれよ orz
二日間休みでゴロゴロしてたら体脂肪率が14％から18.5％に跳ね上がってた
誤差だよな？誤差だと言っておくれよ orz
>>567
誤差です
誤差です
569 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/12(木) 00:48:31 ID:/Qc+9cdl
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ウインナ､豆腐､海苔､金平牛蒡､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】天麩羅料理一式
【間食】ﾌﾟﾛﾃｲﾝ10g､饅頭2個､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】麻婆豆腐､焼き魚､レタス､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
昼はお客様同伴でした。
>>563
時間かけて頑張ります。個人的には､年に数百gしか増えない筋肉をこれから数kg付けろ なんていう
無理難題に比べればはるかに早く､楽に達成できるとは思います。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ウインナ､豆腐､海苔､金平牛蒡､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】天麩羅料理一式
【間食】ﾌﾟﾛﾃｲﾝ10g､饅頭2個､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】麻婆豆腐､焼き魚､レタス､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 25×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3
懸垂 20回、スクワット 20×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
昼はお客様同伴でした。
>>563
時間かけて頑張ります。個人的には､年に数百gしか増えない筋肉をこれから数kg付けろ なんていう
無理難題に比べればはるかに早く､楽に達成できるとは思います。
570 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/13(金) 01:15:08 ID:5WTNj5Lm
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.5kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】オムレツ小､ほうれん草炒め､ハム､漬物､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当（味噌カツ他）
【間食】ﾌﾟﾛﾃｲﾝ10g､ﾔｸﾙﾄｼﾞｮｱ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】酢豚､刺身､漬物､サラダ､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
仕事が忙しいので控えめです。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.5kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】オムレツ小､ほうれん草炒め､ハム､漬物､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当（味噌カツ他）
【間食】ﾌﾟﾛﾃｲﾝ10g､ﾔｸﾙﾄｼﾞｮｱ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】酢豚､刺身､漬物､サラダ､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
仕事が忙しいので控えめです。
ダンベルの上げ下げのトレーニングしているんですが、
重量＆回数増やすと当然その後なれるまでは筋肉痛が
起こりますよね？
今までは痛くても毎日強行してたんですが、筋肉はダメージ→
超回復で成長するとの理屈を聞き及び、ひょっとしたら回復中で
ある筋肉痛状態で強行するのは害がでかいのではないかと
気になったんですが、どうなんでしょう？
重量＆回数増やすと当然その後なれるまでは筋肉痛が
起こりますよね？
今までは痛くても毎日強行してたんですが、筋肉はダメージ→
超回復で成長するとの理屈を聞き及び、ひょっとしたら回復中で
ある筋肉痛状態で強行するのは害がでかいのではないかと
気になったんですが、どうなんでしょう？
>>571
よくないです。1日～2日休みを入れましょう。
よくないです。1日～2日休みを入れましょう。
1Kから初めて今回の13Kまで数年近く一日もやすまずたゆまず
実行してました…そうか不味かったのか。
水泳のような有酸素運動も中止すべきですか？
実行してました…そうか不味かったのか。
水泳のような有酸素運動も中止すべきですか？
>>573
有酸素系はOKですね。高強度でなければ、週1日くらいの休みでもOKかと。
ただ有酸素は筋肉も燃やすので、ランとかバイクをひたすらやってると
上半身の使ってない筋肉は落ちやすいです。ですので、適当な筋トレと
タンパク質摂取は結構大事です。
有酸素系はOKですね。高強度でなければ、週1日くらいの休みでもOKかと。
ただ有酸素は筋肉も燃やすので、ランとかバイクをひたすらやってると
上半身の使ってない筋肉は落ちやすいです。ですので、適当な筋トレと
タンパク質摂取は結構大事です。
ありがとうございました。
576 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/14(土) 14:46:28 ID:FkBwNdJ5
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.9kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】玉子焼き､しらすおろし､海苔､漬物､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当（カレーハンバーグ他）
【間食】ﾌﾟﾛﾃｲﾝ10g､ﾔｸﾙﾄｼﾞｮｱ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】天麩羅（半分以上破棄）､煮魚､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
仕事で朝帰り・・・orz 何もできなかった。 おまけに鯖落ちで、こんな時間に報告です。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.9kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】玉子焼き､しらすおろし､海苔､漬物､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当（カレーハンバーグ他）
【間食】ﾌﾟﾛﾃｲﾝ10g､ﾔｸﾙﾄｼﾞｮｱ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】天麩羅（半分以上破棄）､煮魚､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
仕事で朝帰り・・・orz 何もできなかった。 おまけに鯖落ちで、こんな時間に報告です。
577 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/14(土) 21:01:16 ID:FkBwNdJ5
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ､バナナ
【昼食】焼き鳥､豚しゃぶサラダ､野菜煮物､カレイ煮付け､苺
【間食】納豆､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】刺身､ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ､卯の花和え､餃子､豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ひじきｻﾗﾀﾞ､林檎
【運動】有酸素：自転車 120min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
車の洗車をﾜｯｸｽ掛けまで念入りにやると良い運動になりますね。自転車ﾒﾝﾃとｾｯﾄでたまにやろう。
これから実家へ車で帰省。疲れきってるから居眠り運転しないように気を付けよう・・・。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ､バナナ
【昼食】焼き鳥､豚しゃぶサラダ､野菜煮物､カレイ煮付け､苺
【間食】納豆､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】刺身､ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ､卯の花和え､餃子､豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ､ひじきｻﾗﾀﾞ､林檎
【運動】有酸素：自転車 120min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
車の洗車をﾜｯｸｽ掛けまで念入りにやると良い運動になりますね。自転車ﾒﾝﾃとｾｯﾄでたまにやろう。
これから実家へ車で帰省。疲れきってるから居眠り運転しないように気を付けよう・・・。
ふーぃ
腰痛で2年間身体をろくに動かせなかったけど、3月からウェイトトレ復帰で
身体もかなり変わってきた。
【開始】2005年3月
【年齢】30才
【身長】173ｃｍ
【体重】85.5kg→83.4kg
【体脂肪率】ﾜｶﾝﾈ
【胸囲】110cm→114cm
【胴囲】86cm→82cm
【上腕囲】38cm→40.5cm
体脂肪率はよくわからないけど、有酸素運動で汗かいた後は腹筋上二つが
確認出来る程度です。
とりあえず6月中に体重80kgジャストにして、ウェスト78cmで腹筋バキっと
するのが目標なんですけどね…。
その時には画像晒したいと思います。(誰も見たくないかな…orz)
また気が向いたら書き込みます。でわ。
腰痛で2年間身体をろくに動かせなかったけど、3月からウェイトトレ復帰で
身体もかなり変わってきた。
【開始】2005年3月
【年齢】30才
【身長】173ｃｍ
【体重】85.5kg→83.4kg
【体脂肪率】ﾜｶﾝﾈ
【胸囲】110cm→114cm
【胴囲】86cm→82cm
【上腕囲】38cm→40.5cm
体脂肪率はよくわからないけど、有酸素運動で汗かいた後は腹筋上二つが
確認出来る程度です。
とりあえず6月中に体重80kgジャストにして、ウェスト78cmで腹筋バキっと
するのが目標なんですけどね…。
その時には画像晒したいと思います。(誰も見たくないかな…orz)
また気が向いたら書き込みます。でわ。
579 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/15(日) 23:27:45 ID:eMuNKji8
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】サンドイッチ､低脂肪乳､味噌汁
【昼食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【間食】低糖脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】魚煮付け､納豆､牛肉たたきｻﾗﾀﾞ､鶏肉卵煮付け､ｶﾆ玉､ひじき煮付け､苺
【運動】有酸素：自転車 180min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】サンドイッチ､低脂肪乳､味噌汁
【昼食】お芋と小豆のグラノーラ､無脂肪乳､ノンオイルツナ
【間食】低糖脂肪ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】魚煮付け､納豆､牛肉たたきｻﾗﾀﾞ､鶏肉卵煮付け､ｶﾆ玉､ひじき煮付け､苺
【運動】有酸素：自転車 180min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
580 ：病弱名無しさん：2005/05/16(月) 16:46:41 ID:WR8jGTYX
>>578
ウゼエ、お前はデブスレ池やややゃ…。ぶたがあああぁ…、標準なってから出直して鯉。
ウゼエ、お前はデブスレ池やややゃ…。ぶたがあああぁ…、標準なってから出直して鯉。
173ｾﾝﾁ86ｷﾛで胴囲(ｳｴｽﾄ？)82ってﾏｯﾁｮﾏﾝじゃないか？
胸囲114がﾌﾞﾖﾌﾞﾖの114じゃなけりゃ凄いね。
これで性格ひねくれてなけりゃ言う事ナシだね。
このスレの他の住人と違うタイプだね。
胸囲114がﾌﾞﾖﾌﾞﾖの114じゃなけりゃ凄いね。
これで性格ひねくれてなけりゃ言う事ナシだね。
このスレの他の住人と違うタイプだね。
表現は乱暴だが >>580のいう通りではないか。
この他のスレが目に付かないでたまたま入りこむ人はいるわけで。
誘導すること自体は悪くない。>>578はよほどのアスリートでない限りデブだと思うぞ。
あと思ったのは、このスレの趣旨は、減量というよりは、“よい体型”を目指すことなんだよな。
だから、Escみたいに、スペック的には“痩せ”でも、脂肪が多いということで来る人もいる。
この他のスレが目に付かないでたまたま入りこむ人はいるわけで。
誘導すること自体は悪くない。>>578はよほどのアスリートでない限りデブだと思うぞ。
あと思ったのは、このスレの趣旨は、減量というよりは、“よい体型”を目指すことなんだよな。
だから、Escみたいに、スペック的には“痩せ”でも、脂肪が多いということで来る人もいる。
>>583
俺がデブだって!?体重重かったら、もうすぐ腹筋割れそうな体脂肪率でも
デブ扱いかよw
なんかこのスレの連中には筋量が多くて体脂肪率が少なめって人と、体重
重い腹のでたデブの違いもわからないのかね？
>このスレの趣旨は、減量というよりは、“よい体型”を目指すことなんだよな。
お前スレタイと>>1をよく読め。自分の主観を押しつけるなよ。
俺がデブだって!?体重重かったら、もうすぐ腹筋割れそうな体脂肪率でも
デブ扱いかよw
なんかこのスレの連中には筋量が多くて体脂肪率が少なめって人と、体重
重い腹のでたデブの違いもわからないのかね？
>このスレの趣旨は、減量というよりは、“よい体型”を目指すことなんだよな。
お前スレタイと>>1をよく読め。自分の主観を押しつけるなよ。
まあまあ
>>585
すみません…。まぁ自分で書きながら体重示すとデブとか言われるのは
予想していたよ。
よく他人からは体重に関して、見た目で10kg～15kgくらい軽く予想され
るからそんなに見た目デブではないと思うけど。
以前は球技をやっていたんだけど、ヘルニアで休業状態になったんで
趣味でやっていたウェイトトレがメインの運動だね。
出来る種目だけ自宅でシコシコやっているんだけど、腰の調子が良くなっ
てきたから頑張ろうと思ったんだけどね。
とりあえず、しばらく潜伏します…。
すみません…。まぁ自分で書きながら体重示すとデブとか言われるのは
予想していたよ。
よく他人からは体重に関して、見た目で10kg～15kgくらい軽く予想され
るからそんなに見た目デブではないと思うけど。
以前は球技をやっていたんだけど、ヘルニアで休業状態になったんで
趣味でやっていたウェイトトレがメインの運動だね。
出来る種目だけ自宅でシコシコやっているんだけど、腰の調子が良くなっ
てきたから頑張ろうと思ったんだけどね。
とりあえず、しばらく潜伏します…。
いやいや、せっかくだし、
そこら辺の家電屋さんか何処かの店頭に置いてある
体脂肪計でちょっと体脂肪測ってきて報告してみなよ。
そんなら皆、納得すると思うぞ。
そこら辺の家電屋さんか何処かの店頭に置いてある
体脂肪計でちょっと体脂肪測ってきて報告してみなよ。
そんなら皆、納得すると思うぞ。
とりあえずここの常連さんは筋肉量少なすぎる。
確かに>>586は口調がキモイだけでデブじゃない
あの身長体重でウエスト82ってすごいだろ
あの身長体重でウエスト82ってすごいだろ
ちなみに、ハンマー投げの室伏広治選手が体脂肪率3％と言われていて187ｃｍ・97ｋｇ、
阪神の金本選手が体脂肪率9％で177cm・86kg、ケイン・コスギが体脂肪率6％で181cm・78kg。
胸囲114cmって言ったら、身長が180～195cm辺りのヘビー級K-1選手と同じくらい。
173cmでその身体だったら、相当マッチョだよ。
阪神の金本選手が体脂肪率9％で177cm・86kg、ケイン・コスギが体脂肪率6％で181cm・78kg。
胸囲114cmって言ったら、身長が180～195cm辺りのヘビー級K-1選手と同じくらい。
173cmでその身体だったら、相当マッチョだよ。
↑筋肉量が多ければと言うことです。
592 ：減量みそしる ◆Lu3Ux/QL56 ：2005/05/17(火) 00:11:18 ID:P7K5c7Tb
【日付】：2005.5.17
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６６．４ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→１９．５％（いい感じかも！？）
【目標】:体脂肪率１５％以下、腹筋の割れ目が見える（New!）
【朝食】：オールブラン４０ｇ+調整豆乳２００ｍｌ、パワーエイド１本、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：チキンカツどんぶり、たまねぎとトマトのサラダ、ウーロン茶
【間食】：3*3*1ｃｍくらいのチョコ２枚
【夕食】：ざるそば、調整豆乳200ｍｌ+粉末青汁、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ
【運動】：素振り１５０回、パワーヨガ、クランチ20*2、バイト４時間（運動？）
【感想】：久しぶりの公表です。レスしていない間も筋トレなどの運動はしてました。
体脂肪率も少しずつ下がってるし、なによりもウエストが細くなってるのが嬉しい！（７８→７３）
あまり関係ないことですが、ダイエット始めてからは食べ物が美味しく感じるようになりました。
特に野菜類が美味しいと感じたのには驚きです！
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６６．４ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→１９．５％（いい感じかも！？）
【目標】:体脂肪率１５％以下、腹筋の割れ目が見える（New!）
【朝食】：オールブラン４０ｇ+調整豆乳２００ｍｌ、パワーエイド１本、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：チキンカツどんぶり、たまねぎとトマトのサラダ、ウーロン茶
【間食】：3*3*1ｃｍくらいのチョコ２枚
【夕食】：ざるそば、調整豆乳200ｍｌ+粉末青汁、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ
【運動】：素振り１５０回、パワーヨガ、クランチ20*2、バイト４時間（運動？）
【感想】：久しぶりの公表です。レスしていない間も筋トレなどの運動はしてました。
体脂肪率も少しずつ下がってるし、なによりもウエストが細くなってるのが嬉しい！（７８→７３）
あまり関係ないことですが、ダイエット始めてからは食べ物が美味しく感じるようになりました。
特に野菜類が美味しいと感じたのには驚きです！
593 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/17(火) 00:27:39 ID:fMY62szP
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】17.2%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ベーコン､焼き魚､辛子明太子､佃煮､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】親子丼､ツナサラダ
【間食】ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾔｸﾙﾄｼﾞｮｱ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】豚しゃぶサラダ､揚げ豆腐､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×1、クランチ 10×2、レッグレイズ 10×2､懸垂 10回
さっき帰って来ました。これ以上は無理。もう寝ます・・・。
>>586
どこ行っても原理主義な方はいらっしゃいます。自分のペースでいきましょうや。
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】17.2%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ベーコン､焼き魚､辛子明太子､佃煮､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】親子丼､ツナサラダ
【間食】ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾔｸﾙﾄｼﾞｮｱ､ﾋﾞﾀﾐﾝB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、ﾏｶ、乳酸菌、ｴﾋﾞｵｽ錠
【夕食】豚しゃぶサラダ､揚げ豆腐､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×1、クランチ 10×2、レッグレイズ 10×2､懸垂 10回
さっき帰って来ました。これ以上は無理。もう寝ます・・・。
>>586
どこ行っても原理主義な方はいらっしゃいます。自分のペースでいきましょうや。
いや、本当におまいら体脂肪率が１０％程度になってから出直して来いよ。
ここは ダ イ エ ッ ト ス レ じゃ な い ん だ ぞ
ここは ダ イ エ ッ ト ス レ じゃ な い ん だ ぞ
>>594
別にいいんじゃない？デブスレから移行してきたら、体脂肪率は20%そこそこだろうし
10%くらいの人だったら別にここに報告とかしないと思うしね。
ただしこのスレって淡白というかテンション低めだから、
その辺の空気を読まずに書き込むと、叩かれたりスルーされ傾向があるので、
そこはよく考えて書き込んだ方が得策かもしれません＞新規の方
別にいいんじゃない？デブスレから移行してきたら、体脂肪率は20%そこそこだろうし
10%くらいの人だったら別にここに報告とかしないと思うしね。
ただしこのスレって淡白というかテンション低めだから、
その辺の空気を読まずに書き込むと、叩かれたりスルーされ傾向があるので、
そこはよく考えて書き込んだ方が得策かもしれません＞新規の方
まぁ、標準的な体脂肪率って成人男性って16～20％程度なんだから
その周辺の体脂肪率からの脱却を目指している人は参加して良いん
じゃないか？
その周辺の体脂肪率からの脱却を目指している人は参加して良いん
じゃないか？
ここはデブスレから追い出された人のスレだから２０％あっても無問題。
>>598
向こうは巨の集団だから２０％あっても標準と認定されるようになった
向こうは巨の集団だから２０％あっても標準と認定されるようになった
ほぉぉう!!
体脂肪計測してこいって意見あったんで、スポーツ店にあった両手両足で
測るヤツと電気製品売り場の手で握って測るヤツに挑戦してみた。
スポーツ店(両手両足)
除脂肪体重70ｋｇ 体脂肪率16％弱
電気製品売り場
体脂肪率11％ 基礎代謝1900kcal
という結果でした。あとスポーツ店は部位ごとの簡単な筋肉量を測定出来て
腕・体幹・脚ともに標準値を軽くオーバーしていて印刷された表からハミ出
ていました。
けど、水分を抜かないと腹筋が全然見えないのを考えると、電気製品売り場の
11％はありえないとおもうので、実際14～16％くらいじゃないかと思います。
体脂肪計測してこいって意見あったんで、スポーツ店にあった両手両足で
測るヤツと電気製品売り場の手で握って測るヤツに挑戦してみた。
スポーツ店(両手両足)
除脂肪体重70ｋｇ 体脂肪率16％弱
電気製品売り場
体脂肪率11％ 基礎代謝1900kcal
という結果でした。あとスポーツ店は部位ごとの簡単な筋肉量を測定出来て
腕・体幹・脚ともに標準値を軽くオーバーしていて印刷された表からハミ出
ていました。
けど、水分を抜かないと腹筋が全然見えないのを考えると、電気製品売り場の
11％はありえないとおもうので、実際14～16％くらいじゃないかと思います。
>>600
おめでとう
おめでとう
>>600
よかったね
よかったね
この文章で30歳って…
604 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/18(水) 00:54:18 ID:xNlAxF0L
【開始】2005年4月16日
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.8kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】納豆､卵豆腐､金平牛蒡､焼き魚､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当（おろしヒレカツ他）
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､ナッツ類少量､ピュアココア､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ハンバーグ､野菜炒め､焼き鮭､味噌汁､漬物､酢の物
【運動】有酸素：自転車通勤+α 180min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
【年齢】33才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.8kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】納豆､卵豆腐､金平牛蒡､焼き魚､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当（おろしヒレカツ他）
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､ナッツ類少量､ピュアココア､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ハンバーグ､野菜炒め､焼き鮭､味噌汁､漬物､酢の物
【運動】有酸素：自転車通勤+α 180min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
605 ：22歳＠ ◆5aa6uigNbo ：2005/05/18(水) 04:41:41 ID:Xo4K9u6b
【開始】05月06日→05月18日
【年齢】：22歳
【身長】：160ｃｍ
【体重】：58k→57.5K
【体脂肪率】：？？
【目標】： 体重50K（お腹＆胸＆太もも＆尻の脂肪の減少）
【朝食】： なし
【昼食】： ハヤシライス（お茶碗 一杯） 味噌汁 焼き鮭 サラダ ウィンナー三つ
【夕食】： ハヤシライス（お茶碗 一杯） 味噌汁 豆腐 野菜炒め
【間食】： 麦茶 アミノ式
【運動】： ジョギング50分 筋トレ（腹筋・背筋等）30分
【備考】： ご無沙汰です。12日休まずに同じペースでしたが-0.5しかへらなかったので
今日から運動メニュー強化＋α食事のとる時間を変えてみました。
同じように間を空けて報告したいと思いますｖ
【年齢】：22歳
【身長】：160ｃｍ
【体重】：58k→57.5K
【体脂肪率】：？？
【目標】： 体重50K（お腹＆胸＆太もも＆尻の脂肪の減少）
【朝食】： なし
【昼食】： ハヤシライス（お茶碗 一杯） 味噌汁 焼き鮭 サラダ ウィンナー三つ
【夕食】： ハヤシライス（お茶碗 一杯） 味噌汁 豆腐 野菜炒め
【間食】： 麦茶 アミノ式
【運動】： ジョギング50分 筋トレ（腹筋・背筋等）30分
【備考】： ご無沙汰です。12日休まずに同じペースでしたが-0.5しかへらなかったので
今日から運動メニュー強化＋α食事のとる時間を変えてみました。
同じように間を空けて報告したいと思いますｖ
606 ：病弱名無しさん：2005/05/18(水) 10:22:02 ID:/2gIsbjP
>>600
とりあえず、身体画像アップせえや。しばらく運動してなくて、その身長体重で、その体脂肪は嘘クセえ。いい年だしな。お前からは、しょうもない厨房の匂いが、プンプンするんだよ
とりあえず、身体画像アップせえや。しばらく運動してなくて、その身長体重で、その体脂肪は嘘クセえ。いい年だしな。お前からは、しょうもない厨房の匂いが、プンプンするんだよ
607 ：病弱名無しさん：2005/05/18(水) 10:44:59 ID:a+iCaFFc
みんなよっぽど彼のことが気に入らないんだなｗ
復活ヘルニアンは確かに胡散臭いねｗ
たま～にデブスレに降臨するへんてこりんな釣り師と同じ臭いがする
まあ生温かく見守ってればいんじゃね？
たま～にデブスレに降臨するへんてこりんな釣り師と同じ臭いがする
まあ生温かく見守ってればいんじゃね？
610 ：病弱名無しさん：2005/05/18(水) 22:41:12 ID:Duagn853
ところでここに来る人の理想体型って有名人では誰みたいな感じなの？
自分はケビン・ランデルマンかマーク・ケァー!!
自分はケビン・ランデルマンかマーク・ケァー!!
611 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/18(水) 22:43:37 ID:wRaw3RBY
【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.5kg
【体脂肪率】16.5%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】豆腐､ウインナ､茄子炒め､海苔､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】豚そぼろ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､饅頭､ピュアココア､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】トマトパスタグラタン､深海焼き魚､ササミサラダ､味噌汁､芋､漬物
【運動】有酸素：ジョギング 45min（中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.5kg
【体脂肪率】16.5%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】豆腐､ウインナ､茄子炒め､海苔､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】豚そぼろ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､饅頭､ピュアココア､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】トマトパスタグラタン､深海焼き魚､ササミサラダ､味噌汁､芋､漬物
【運動】有酸素：ジョギング 45min（中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
613 ：病弱名無しさん：2005/05/19(木) 09:37:20 ID:2VnMlN4/
理想は、ブルースリー
614 ：病弱名無しさん：2005/05/19(木) 10:35:25 ID:MaUYhVSg
胸囲114ｳｴｽﾄ82は凄いだろ。
俺は174ｾﾝﾁ67ｷﾛで胸囲100くらいでｳｴｽﾄ81の幼児体系w
俺は174ｾﾝﾁ67ｷﾛで胸囲100くらいでｳｴｽﾄ81の幼児体系w
>>613
ブルース・リーは後期の作品になると、鶏ガラになっていて初期の身体と比べると
気味悪くない!?
初期作品の身体は格好良いと思うね!!
>>614
このスレでは、嫉妬からかネタかデブ扱いされる…。ビルダー系はダメみたいよ。
ブルース・リーは後期の作品になると、鶏ガラになっていて初期の身体と比べると
気味悪くない!?
初期作品の身体は格好良いと思うね!!
>>614
このスレでは、嫉妬からかネタかデブ扱いされる…。ビルダー系はダメみたいよ。
>>610
私の場合は、自分のやっている競技で必要とされるスペックを
満たすような身体が理想といえば理想でしょうかねえ。
>>615
私はビルダー系の体型を目指してないので、その手の体型の方に
嫉妬は無いですけど、例の彼はちょっと…
まあだからといって煽るのはどうかと思いますけどね。
…もしかしてビルダー系の方ってああいうキャラが多いんでしょうか？
私の場合は、自分のやっている競技で必要とされるスペックを
満たすような身体が理想といえば理想でしょうかねえ。
>>615
私はビルダー系の体型を目指してないので、その手の体型の方に
嫉妬は無いですけど、例の彼はちょっと…
まあだからといって煽るのはどうかと思いますけどね。
…もしかしてビルダー系の方ってああいうキャラが多いんでしょうか？
617 ：病弱名無しさん：2005/05/19(木) 15:54:06 ID:2VnMlN4/
許せるのは、体操選手、もしくは魔沙斗、シルバまで。
ビルダーはキモイよ、ﾏﾏﾝ。イメージはブロイラー
ビルダーはキモイよ、ﾏﾏﾝ。イメージはブロイラー
まぁ理想体型は人それぞれ。
ビルダー体型目指すより、魔裟斗目指した方がはるかに楽勝では
あるが。
骨格が大きくなくて筋量付ける自信のない人の理想型は、やっぱり
ブルース・リーあたりになるのかな？
まぁ、理想がどうであれ本当に脂肪を落として、自分の満足出来る
理想的な身体になれれば画像を晒してお互いの健闘を称えましょう。
ビルダー体型目指すより、魔裟斗目指した方がはるかに楽勝では
あるが。
骨格が大きくなくて筋量付ける自信のない人の理想型は、やっぱり
ブルース・リーあたりになるのかな？
まぁ、理想がどうであれ本当に脂肪を落として、自分の満足出来る
理想的な身体になれれば画像を晒してお互いの健闘を称えましょう。
620 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/19(木) 23:52:11 ID:F3T8cTk8
【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.4%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】豆腐､目玉焼き､なめこおろし､海苔､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当（和風ハンバーグ他）
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､ピュアココア､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】鰯南蛮揚げ､鶏マスタード焼き､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤+α 140min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.4%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】豆腐､目玉焼き､なめこおろし､海苔､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当（和風ハンバーグ他）
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､ピュアココア､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】鰯南蛮揚げ､鶏マスタード焼き､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤+α 140min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
622 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 09:31:17 ID:GunjBbUp
突然すみません。
いつもROMりながら参考にさせていただいていました。
質問なのですが
私は現在１７２センチ64キロ、体脂肪率１７％の男です。
毎日ジムで５００～５５０kcalほどの有酸素運動と
腹筋を中心とした筋トレを行っております。
すでに15日ほど経過していますが体重が一向に減りません。
食事量は以前よりも若干減らしている程度です。
体重の減少につながらない理由はどんなことが考えられますか？
もっと食事にも制限をかけるべきなのでしょうか？？
見た感じでは最初よりもおなか周りが引き締まってきているようなのですが。
いつもROMりながら参考にさせていただいていました。
質問なのですが
私は現在１７２センチ64キロ、体脂肪率１７％の男です。
毎日ジムで５００～５５０kcalほどの有酸素運動と
腹筋を中心とした筋トレを行っております。
すでに15日ほど経過していますが体重が一向に減りません。
食事量は以前よりも若干減らしている程度です。
体重の減少につながらない理由はどんなことが考えられますか？
もっと食事にも制限をかけるべきなのでしょうか？？
見た感じでは最初よりもおなか周りが引き締まってきているようなのですが。
１時間も走って無いじゃねーか。
ダァメだよそんなんじゃ。
少しづつでもいいから時間のばせ。
ダァメだよそんなんじゃ。
少しづつでもいいから時間のばせ。
>>619
>はっきり言ってその発言はビルダーの品位を下げたと思うよ。
ビルダーに品位なんかもとからないだろwww
俺はビルダーだが、>>617程度を煽りと判断するお前の精神構造を
疑うな。
もうちょっとリラックスして生きろ。
>はっきり言ってその発言はビルダーの品位を下げたと思うよ。
ビルダーに品位なんかもとからないだろwww
俺はビルダーだが、>>617程度を煽りと判断するお前の精神構造を
疑うな。
もうちょっとリラックスして生きろ。
626 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/20(金) 22:44:06 ID:HW/qrejt
開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.7kg
【体脂肪率】16.4%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】卵豆腐､ゆで卵､ほうれん草炒め､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】しょうが焼き弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､ビスケット､ピュアココア､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ミートボール野菜炒めトマトソース､アナゴ焼き､ほうれん草胡麻和え､豆腐､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤+α 170min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>621
選択肢が少ないので。環境が許せば自炊したいところなんですが。
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.7kg
【体脂肪率】16.4%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】卵豆腐､ゆで卵､ほうれん草炒め､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】しょうが焼き弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､ビスケット､ピュアココア､
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ミートボール野菜炒めトマトソース､アナゴ焼き､ほうれん草胡麻和え､豆腐､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤+α 170min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>621
選択肢が少ないので。環境が許せば自炊したいところなんですが。
>>626
弁当持ってけ
弁当持ってけ
>>626
何度も言われているけど、やっぱり腹筋を確認出来ようになるには
まず筋量がないとダメみたいだぞ。
筋量がない人が腹筋を出そうと思って絞っても、鶏ガラみたいになる
だけで腹筋のカットは出ないんだって…
何度も言われているけど、やっぱり腹筋を確認出来ようになるには
まず筋量がないとダメみたいだぞ。
筋量がない人が腹筋を出そうと思って絞っても、鶏ガラみたいになる
だけで腹筋のカットは出ないんだって…
>>626
いや、批判したんじゃなくて、現実的だな、と。
いや、批判したんじゃなくて、現実的だな、と。
632 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/22(日) 08:53:06 ID:J/HzrZ4Q
【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】仕出し弁当（牛蒡ハンバーグ他）
【間食】プロテイン20g、ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】麻婆豆腐､棒々鶏､餃子､チャーハン
【運動】有酸素：自転車通勤+α 180min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
ご心配とレス感謝。
>>627 弁当を作れる環境でもないんですよ。途中で買っていくこともできない。
>>628 腹筋が見えるには筋量と脂肪減が必要で、どちらかしかできないので脂肪減重視です。
>>629 あ、批判だとは思ってませんよ。昼食に関しては自分でももどかしい感があるので。
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】仕出し弁当（牛蒡ハンバーグ他）
【間食】プロテイン20g、ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】麻婆豆腐､棒々鶏､餃子､チャーハン
【運動】有酸素：自転車通勤+α 180min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
ご心配とレス感謝。
>>627 弁当を作れる環境でもないんですよ。途中で買っていくこともできない。
>>628 腹筋が見えるには筋量と脂肪減が必要で、どちらかしかできないので脂肪減重視です。
>>629 あ、批判だとは思ってませんよ。昼食に関しては自分でももどかしい感があるので。
633 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/22(日) 22:59:19 ID:tyvmC6nz
【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】納豆､ご飯､味噌汁､低脂肪乳､浅漬け､甘夏
【昼食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【間食】プロテイン20g、ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】鰯煮付け､鶏炙り焼き､納豆､かつおたたき､ひじきサラダ､豚野菜､果物
【運動】有酸素：自転車 50min（低強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】納豆､ご飯､味噌汁､低脂肪乳､浅漬け､甘夏
【昼食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【間食】プロテイン20g、ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】鰯煮付け､鶏炙り焼き､納豆､かつおたたき､ひじきサラダ､豚野菜､果物
【運動】有酸素：自転車 50min（低強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
634 ：減量みそしる ◆Lu3Ux/QL56 ：2005/05/22(日) 23:31:24 ID:8ni5yfua
【日付】：2005.5.22
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６６．２ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→１７．５％（多分間違い）
【目標】:体脂肪率１５％以下、腹筋の割れ目が見える
【朝食】：昨日食べたすき焼きの残り、アクエリアス５００ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：ざるそば定食（そばとおにぎり２個、ごぼうサラダ）、緑茶
【間食】：プリン１個、ミニクロワッサン５つ
【夕食】：オールブラン４０ｇ、調整豆乳200ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ
【運動】：パワーヨガ、クランチ20*2、バイト４時間（運動？）
【感想】：間食にクロワッサン食べた事が失敗だったなぁ…。体重の減りが止まってきて、停滞期っぽいかも（一応体重は毎晩計ってる）
これからは筋トレして基礎代謝上げていきたいな。
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６６．２ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→１７．５％（多分間違い）
【目標】:体脂肪率１５％以下、腹筋の割れ目が見える
【朝食】：昨日食べたすき焼きの残り、アクエリアス５００ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：ざるそば定食（そばとおにぎり２個、ごぼうサラダ）、緑茶
【間食】：プリン１個、ミニクロワッサン５つ
【夕食】：オールブラン４０ｇ、調整豆乳200ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ
【運動】：パワーヨガ、クランチ20*2、バイト４時間（運動？）
【感想】：間食にクロワッサン食べた事が失敗だったなぁ…。体重の減りが止まってきて、停滞期っぽいかも（一応体重は毎晩計ってる）
これからは筋トレして基礎代謝上げていきたいな。
18歳♂180Cm/75Kgなんだけど、昔はひょろのっぽだったのに、
部活やめてから、顔に肉がつき腹はたるみ筋肉はなくなり･･･。
せめて腹のたるみぐらいはなんとかしようと思い、いくつか案を考えたので、添削を頼みたい。
･アイスやケーキ、チョコのような甘い物や間食は一切断つ
･腹減ったりした時は水！ひたすら水を飲みまくる
･1日5ｷﾛのｳｫｰｷﾝｸﾞじゃ足りない模様、腹筋等のトレーニングをしよう
･睡眠不足は良くないらしい、一日6時間は寝ろ
･食事量を減らせ、夕飯で米二合食い過ぎ
･余計な肉を落とすなら、ジョギング＞短距離走？
部活やめてから、顔に肉がつき腹はたるみ筋肉はなくなり･･･。
せめて腹のたるみぐらいはなんとかしようと思い、いくつか案を考えたので、添削を頼みたい。
･アイスやケーキ、チョコのような甘い物や間食は一切断つ
･腹減ったりした時は水！ひたすら水を飲みまくる
･1日5ｷﾛのｳｫｰｷﾝｸﾞじゃ足りない模様、腹筋等のトレーニングをしよう
･睡眠不足は良くないらしい、一日6時間は寝ろ
･食事量を減らせ、夕飯で米二合食い過ぎ
･余計な肉を落とすなら、ジョギング＞短距離走？
>>636
夜１０時以降は食べ物をクチにしない
酒を飲んでいるなら、カクテル系の砂糖が入ったのは一切禁止
５キロのウォーキングって、おまえ年寄りか？ｗ １８歳なら５キロのランニングをする
朝飯をしっかり摂る（今までの朝食と夕食のメニューを入れ替えるくらいに）
最低これくらいやってから出直して来いや
夜１０時以降は食べ物をクチにしない
酒を飲んでいるなら、カクテル系の砂糖が入ったのは一切禁止
５キロのウォーキングって、おまえ年寄りか？ｗ １８歳なら５キロのランニングをする
朝飯をしっかり摂る（今までの朝食と夕食のメニューを入れ替えるくらいに）
最低これくらいやってから出直して来いや
638 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 10:56:48 ID:4WubieE/
172㎝、61～2㌔、体脂肪14％台。腹筋力を込めるとかなりボッコボコ。かぎりなく、標準体型だけど、魔裟斗のような体型にするにはどうすりゃいい？
>>638
キツイ筋トレ
キツイ筋トレ
642 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 13:28:59 ID:xfhsmD9r
>640
まず、ダイエットに関する基礎的な知識全般を得た方が良い。
何もしらないまま始めると、時間や努力、それまでしてきた我慢等を
無駄にすることになる。
まず、ダイエットに関する基礎的な知識全般を得た方が良い。
何もしらないまま始めると、時間や努力、それまでしてきた我慢等を
無駄にすることになる。
643 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/23(月) 22:13:21 ID:OeoaKUoy
【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.3kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】温泉卵､蒲鉾､ベーコン､レタス､漬物､ご飯､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（シーフードカレー煮込み他）
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳、ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】とんかつ､ナポリタン､かつおたたき､漬物､レタス､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.3kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】温泉卵､蒲鉾､ベーコン､レタス､漬物､ご飯､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（シーフードカレー煮込み他）
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳、ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】とんかつ､ナポリタン､かつおたたき､漬物､レタス､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
筋量がない。
負荷上げたらいいのに
Esc8.1は凄く頑固だから他人のアドバイスは聞こえないらしいよ…。
たぶんこのまま続けても腹筋は見えずにアバラ骨が浮くだけですわ。
たぶんこのまま続けても腹筋は見えずにアバラ骨が浮くだけですわ。
648 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/25(水) 07:06:44 ID:uPzg+MxD
【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､野菜胡麻和え､ハム､レタス､漬物､ご飯､味噌汁
【昼食】おろし焼肉弁当
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳、ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】肉じゃが､焼き魚､漬物､レタス､カニ味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>644 この数ヶ月はカタボリック起こしてますね・・・。少し軌道修正考えないと。
>>645 とりあえず現状でも負荷については大丈夫かと。カタボリックについて考えないと。
>>646 採用できるアドバイスは有難く採用してますよ。実行不可能なものや目的にそぐわないものは
申し訳無いができません。アバラが浮くのはとりあえず今の所はそういうベクトルなんですって。
カットなんて高望みは現状ではしません。ガリでもアバラと薄い腹筋が透けてるでしょう？
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､野菜胡麻和え､ハム､レタス､漬物､ご飯､味噌汁
【昼食】おろし焼肉弁当
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳、ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】肉じゃが､焼き魚､漬物､レタス､カニ味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>644 この数ヶ月はカタボリック起こしてますね・・・。少し軌道修正考えないと。
>>645 とりあえず現状でも負荷については大丈夫かと。カタボリックについて考えないと。
>>646 採用できるアドバイスは有難く採用してますよ。実行不可能なものや目的にそぐわないものは
申し訳無いができません。アバラが浮くのはとりあえず今の所はそういうベクトルなんですって。
カットなんて高望みは現状ではしません。ガリでもアバラと薄い腹筋が透けてるでしょう？
>>648
これだけ筋量不足を指摘されているんだから、いいかげん軌道修正した方が良いと思う
けどな…。
理想体型目指すなら、週2～3回の本格的なウェイトトレと4回の有酸素運動をした方が
賢い選択だよ。その方が体脂肪低く腹筋が透けて見えるコンディションまではやく達成
できるはずだけどね…。
これだけ筋量不足を指摘されているんだから、いいかげん軌道修正した方が良いと思う
けどな…。
理想体型目指すなら、週2～3回の本格的なウェイトトレと4回の有酸素運動をした方が
賢い選択だよ。その方が体脂肪低く腹筋が透けて見えるコンディションまではやく達成
できるはずだけどね…。
ウェイト板に行ったらボロクソに叩かれるだろうな
652 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/25(水) 20:56:59 ID:uPzg+MxD
>>649 体脂肪率高いですね。デブ脱出終盤でカタボリックを無視して突っ走った結果です。
アンガールズはスポーツマン体型の一典型。あれを目指すのもある意味高望みかと。
>>650 私は自分の資質と能力をゴミ以下と考えています。一度に二つの事はできません。
その分、時間をかけて段階を踏んでやっていこうと考えています。
>>651 ゴミ以下なのでウェイト板に書き込むことはありません。ここでも分不相応なのに。
アンガールズはスポーツマン体型の一典型。あれを目指すのもある意味高望みかと。
>>650 私は自分の資質と能力をゴミ以下と考えています。一度に二つの事はできません。
その分、時間をかけて段階を踏んでやっていこうと考えています。
>>651 ゴミ以下なのでウェイト板に書き込むことはありません。ここでも分不相応なのに。
知識が不足しているのに変に意固地なのが問題…。
身体に疲れが溜まってきたんじゃないの？
身体に疲れが溜まってきたんじゃないの？
Esc8.1の目標は腹筋が透けて見えるまでか～
じゃあ体脂肪率は10％前後まで持っていかないとね
がんがれ！
じゃあ体脂肪率は10％前後まで持っていかないとね
がんがれ！
655 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/25(水) 22:42:31 ID:uPzg+MxD
【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､しらすおろし､焼き魚､レタス､漬物､ご飯､味噌汁
【昼食】牛とじ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳、ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】味噌豚肉炒め､魚のムニエル､ところてん､漬物､レタス､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>649
たんぱく質摂取については､会社にプロテインかアミノ酸を持ち込んで夕方前ぐらいに摂取することを
考えています。あまり周りに迷惑をかけないようなやり方を考えてみます。
>>654
池沼なりにｶﾞﾝｶﾞってみます。
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､しらすおろし､焼き魚､レタス､漬物､ご飯､味噌汁
【昼食】牛とじ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳、ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】味噌豚肉炒め､魚のムニエル､ところてん､漬物､レタス､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
>>649
たんぱく質摂取については､会社にプロテインかアミノ酸を持ち込んで夕方前ぐらいに摂取することを
考えています。あまり周りに迷惑をかけないようなやり方を考えてみます。
>>654
池沼なりにｶﾞﾝｶﾞってみます。
656 ：減量みそしる ◆Lu3Ux/QL56 ：2005/05/25(水) 22:48:40 ID:VrJdA8Y+
【日付】：2005.5.25
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６５．２ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→１７．５％（参考程度に…）
【目標】:体脂肪率１５％以下、腹筋の割れ目が見える
【朝食】：ざるそば、ウーロン茶５００ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：ひがわり弁当（八宝菜、春巻きなど）、わかめのみそしる、ウーロン茶
【間食】：バナナチップス1/3
【夕食】：白飯、、 煮魚（さば）、たまごやき、ひじきの煮物、
カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ、ウーロン茶
【運動】：パワーヨガ、クランチ２０*３、リバースクランチ２０*３（クランチはウエイト板のスロートレ参照）、５０ｍダッシュ１０本
【感想】：昨日の部活中に、肘に死球を受けたために上半身は動かせず。
そういえば、ダイエット始めてから血圧の最高値が標準以下になってましたよ…。
以前は１３０弱で、今は１１０程度。最低血圧は変わっていませんけど…心配だ。
【開始】：2005.4.19
【年齢】：２１才
【身長】：１７９ｃｍ
【体重】：７０．４ｋｇ→６５．２ｋｇ
【体脂肪率】：２４．５％→１７．５％（参考程度に…）
【目標】:体脂肪率１５％以下、腹筋の割れ目が見える
【朝食】：ざるそば、ウーロン茶５００ｍｌ、カルシウム・クロレラ・マルチビタミンのサプリ
【昼食】：ひがわり弁当（八宝菜、春巻きなど）、わかめのみそしる、ウーロン茶
【間食】：バナナチップス1/3
【夕食】：白飯、、 煮魚（さば）、たまごやき、ひじきの煮物、
カルシウム・クロレラ・マルチビタミン・鉄分のサプリ、ウーロン茶
【運動】：パワーヨガ、クランチ２０*３、リバースクランチ２０*３（クランチはウエイト板のスロートレ参照）、５０ｍダッシュ１０本
【感想】：昨日の部活中に、肘に死球を受けたために上半身は動かせず。
そういえば、ダイエット始めてから血圧の最高値が標準以下になってましたよ…。
以前は１３０弱で、今は１１０程度。最低血圧は変わっていませんけど…心配だ。
657 ：病弱名無しさん：2005/05/26(木) 12:44:31 ID:JWXdOykD
>>656
> 【感想】：昨日の部活中に、肘に死球を受けたために上半身は動かせず。
> そういえば、ダイエット始めてから血圧の最高値が標準以下になってましたよ…。
> 以前は１３０弱で、今は１１０程度。最低血圧は変わっていませんけど…心配だ。
お大事に。
最高血圧が下がったことはよいことではないか。オレもだよ。
> 【感想】：昨日の部活中に、肘に死球を受けたために上半身は動かせず。
> そういえば、ダイエット始めてから血圧の最高値が標準以下になってましたよ…。
> 以前は１３０弱で、今は１１０程度。最低血圧は変わっていませんけど…心配だ。
お大事に。
最高血圧が下がったことはよいことではないか。オレもだよ。
658 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/26(木) 22:53:40 ID:38IiJRN2
【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､金平牛蒡､納豆､レタス､漬物､ご飯､味噌汁
【昼食】豚そぼろ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳、大豆ペプチド3g､ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】野菜煮込み､シュウマイ､エビチリ､ほうれん草おひたし､漬物､レタス､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
余りに不味すぎるが故に封印していた大豆ペプチドを、会社へ持参して摂取してみました。
不味い上に歯にねちゃつく・・・。もっと良い物を探そう。でないと十分な量を摂取できない。
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､金平牛蒡､納豆､レタス､漬物､ご飯､味噌汁
【昼食】豚そぼろ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳、大豆ペプチド3g､ヤクルトジョア、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】野菜煮込み､シュウマイ､エビチリ､ほうれん草おひたし､漬物､レタス､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
余りに不味すぎるが故に封印していた大豆ペプチドを、会社へ持参して摂取してみました。
不味い上に歯にねちゃつく・・・。もっと良い物を探そう。でないと十分な量を摂取できない。
659 ：病弱名無しさん：2005/05/26(木) 23:35:09 ID:k6XBmm4K
>>658
大豆ペプチドの飲み物、パワーエイド(コカコーラ社)はどないだ？
大豆ペプチドの飲み物、パワーエイド(コカコーラ社)はどないだ？
661 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/27(金) 00:26:31 ID:9YU0GIVR
662 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 00:38:09 ID:I0LXi0dT
プロテインを会社で扱いにくいなんていっているヤツは敗者。
664 ：敗者：2005/05/27(金) 07:58:42 ID:I0LXi0dT
>>663
ﾌﾟﾛﾃｲﾝを会社でどう扱っていますか｡
ﾌﾟﾛﾃｲﾝを会社でどう扱っていますか｡
俺は会社にノンオイルのツナ缶を常備してる。
>>664
俺は職場のコーシー袋と一緒にボトルを置いている。他のヤツ等がコーシー
飲むかのようにプロテイン飲んでいる。
しっかりとした目的を持っているんだったら、扱いにくいなんて言っていたら
ダメだ。扱いやすいように環境をコントロールしたりするんだ。
俺は職場のコーシー袋と一緒にボトルを置いている。他のヤツ等がコーシー
飲むかのようにプロテイン飲んでいる。
しっかりとした目的を持っているんだったら、扱いにくいなんて言っていたら
ダメだ。扱いやすいように環境をコントロールしたりするんだ。
667 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/27(金) 19:23:31 ID:irVTr7iM
>>663,666
参考になります。今飲んでるピュアココアに混ぜるとか色々手はありますね。視野狭窄でした。
>>665
ツナ缶いいですね。常温長期保存可能だし。イオンとかでまとめて買うと安く手に入る。
参考になります。今飲んでるピュアココアに混ぜるとか色々手はありますね。視野狭窄でした。
>>665
ツナ缶いいですね。常温長期保存可能だし。イオンとかでまとめて買うと安く手に入る。
668 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 21:21:26 ID:I0LXi0dT
私は負け組み、来世に期待。
669 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 21:26:58 ID:WX+KaSPN
>>668
その前に一発やらせろ
その前に一発やらせろ
670 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 21:33:38 ID:I0LXi0dT
>>669
死姦で良ければ…板違い
死姦で良ければ…板違い
671 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 22:02:16 ID:nJxVkuPo
【開始】2005年5月27日
【年齢】28才
【身長】168ｃｍ
【体重】72.0kg
【体脂肪率】不明
【目標】50.0kg
【朝食】牛乳・お茶漬け（鮭茶漬け）
【昼食】なし
【間食】なし
【夜食】野菜を軽く
【運動】腹筋と背筋を２０回ずつ入浴前にする
よろしくお願いします。
【年齢】28才
【身長】168ｃｍ
【体重】72.0kg
【体脂肪率】不明
【目標】50.0kg
【朝食】牛乳・お茶漬け（鮭茶漬け）
【昼食】なし
【間食】なし
【夜食】野菜を軽く
【運動】腹筋と背筋を２０回ずつ入浴前にする
よろしくお願いします。
672 ：敗者：2005/05/27(金) 22:15:35 ID:I0LXi0dT
>>671
>【目標】50.0kg
痩せすぎな気がするのですが…
>【朝食】牛乳･お茶漬け(鮭茶漬け)
>【夜食】野菜を軽く
で
>【運動】腹筋と背筋を20回ずつ入浴前にする
だと血や筋肉になる元が足りなくて倒れるんじゃないかと心配…
敗者の戯言はいらんて？…すんません。
>【目標】50.0kg
痩せすぎな気がするのですが…
>【朝食】牛乳･お茶漬け(鮭茶漬け)
>【夜食】野菜を軽く
で
>【運動】腹筋と背筋を20回ずつ入浴前にする
だと血や筋肉になる元が足りなくて倒れるんじゃないかと心配…
敗者の戯言はいらんて？…すんません。
673 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 22:16:40 ID:nJxVkuPo
やかましゃあ！
674 ：敗者：2005/05/27(金) 22:19:47 ID:I0LXi0dT
675 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/28(土) 01:21:55 ID:csKrLPO+
【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.3kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ベーコン､卵豆腐､蒲鉾､佃煮､キャベツ､ご飯､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（豚しゃぶ他）
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳、低糖脂肪ヨーグルト､さんま蒲焼、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ピーマンベースハンバーグ､刺身､すいか1/16､漬物､レタス､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤他 230min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.3kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ベーコン､卵豆腐､蒲鉾､佃煮､キャベツ､ご飯､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（豚しゃぶ他）
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳、低糖脂肪ヨーグルト､さんま蒲焼、ピュアココア、
ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】ピーマンベースハンバーグ､刺身､すいか1/16､漬物､レタス､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤他 230min（低～中強度）
無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 15×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
676 ：病弱名無しさん：2005/05/28(土) 18:24:17 ID:DboyMiBV
>>671とえらい違いだな
677 ：671：2005/05/28(土) 18:31:54 ID:YPAmZSgE
更新したのでお知らせします。
【開始】2005年5月27日
【年齢】28才
【身長】168ｃｍ
【体重】72.0kg
【体脂肪率】不明
【目標】50.0kg
【朝食】牛乳・お茶漬け（鮭茶漬け）
【昼食】なし
【間食】なし
【夜食】野菜を軽く・冷ややっこ
【運動】腹筋と背筋を２０回ずつ入浴前にする
【開始】2005年5月27日
【年齢】28才
【身長】168ｃｍ
【体重】72.0kg
【体脂肪率】不明
【目標】50.0kg
【朝食】牛乳・お茶漬け（鮭茶漬け）
【昼食】なし
【間食】なし
【夜食】野菜を軽く・冷ややっこ
【運動】腹筋と背筋を２０回ずつ入浴前にする
679 ：病弱名無しさん：2005/05/28(土) 20:59:58 ID:gaV1PBax
>>677
面白いから、黙って見ていよう。
面白いから、黙って見ていよう。
ネタだろｗ
まあ仮にマジだとしても
【朝食】牛乳・お茶漬け（鮭茶漬け）
【昼食】なし
【間食】なし
【夜食】野菜を軽く・冷ややっこ
こんな食事じゃ体ぶっ壊すのがオチ
まあ仮にマジだとしても
【朝食】牛乳・お茶漬け（鮭茶漬け）
【昼食】なし
【間食】なし
【夜食】野菜を軽く・冷ややっこ
こんな食事じゃ体ぶっ壊すのがオチ
681 ：敗者：2005/05/28(土) 21:37:26 ID:DboyMiBV
682 ：671：2005/05/28(土) 21:43:15 ID:YPAmZSgE
意思が強ければ可能です。
走れや
684 ：671：2005/05/28(土) 21:51:55 ID:YPAmZSgE
たしかに食事療法的にはきついです。
685 ：病弱名無しさん：2005/05/28(土) 22:01:43 ID:cUrJt0Xe
171㌢62キロって痩せなきゃヤバイのか？足がゴン太なんだが。
688 ：敗者：2005/05/28(土) 23:09:48 ID:DboyMiBV
ビタミンB群は代謝に関るから不足させると勿体無いよ
野菜で摂りにくいし678が言うようにマルチビタミンくらい摂った方が
とチラシの裏
野菜で摂りにくいし678が言うようにマルチビタミンくらい摂った方が
とチラシの裏
【身長】160cm
【体重】53kg
【体脂肪率】21.3％
【性別】♀
【目標】49kg＆腹や太股のサイズダウン目指します！
【運動】コーヒー後ウォーキング90分以上週6以上
【食事】夜食べない、炭水化物少なめ
体重というより見た目細くしたいです。
コーヒー後ウォーキング1ヵ月続けてるけど、
前の方のレスでだんだん効かなくなるってあったのが心配…
【体重】53kg
【体脂肪率】21.3％
【性別】♀
【目標】49kg＆腹や太股のサイズダウン目指します！
【運動】コーヒー後ウォーキング90分以上週6以上
【食事】夜食べない、炭水化物少なめ
体重というより見た目細くしたいです。
コーヒー後ウォーキング1ヵ月続けてるけど、
前の方のレスでだんだん効かなくなるってあったのが心配…
他人のことをとやかく言っている場合じゃないな｡
【年齢】:37才
【身長】:182cm
【体重】:76kg
【体脂肪率】:23～4%(ｵﾑﾛﾝ､手のみ)
【目標】:73kg､20%未満
【食事】:朝:牛乳200ml､昼:柿の葉寿司6貫､晩:ｶﾚｰﾗｲｽ1皿､間食:菓子535kcal､ﾊﾟﾜｰｴｲﾄﾞ2缶46kcal
【運動】:ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ2種目ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ、ﾊﾞｲｸ(6分で胃腸が悪くなり中断)
【他】:明日の目標最低摂取ｶﾛﾘｰ2060kcal｡
これを越えたら食わないつもり｡
二日に一回は腹下ししている｡
あと、今年の健康診断で安静時脈拍数が少ない(52回/分(静脈))と言われた｡
他にも慢性疾患が色々あるけど…
【年齢】:37才
【身長】:182cm
【体重】:76kg
【体脂肪率】:23～4%(ｵﾑﾛﾝ､手のみ)
【目標】:73kg､20%未満
【食事】:朝:牛乳200ml､昼:柿の葉寿司6貫､晩:ｶﾚｰﾗｲｽ1皿､間食:菓子535kcal､ﾊﾟﾜｰｴｲﾄﾞ2缶46kcal
【運動】:ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ2種目ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ、ﾊﾞｲｸ(6分で胃腸が悪くなり中断)
【他】:明日の目標最低摂取ｶﾛﾘｰ2060kcal｡
これを越えたら食わないつもり｡
二日に一回は腹下ししている｡
あと、今年の健康診断で安静時脈拍数が少ない(52回/分(静脈))と言われた｡
他にも慢性疾患が色々あるけど…
692 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 01:09:21 ID:AHy7FL8I
【身長】159㌢㍍
【体重】55㌔
【体脂肪率】25㌫
【性別】♀
【目標】50㌔になりたい！全体的にデブいです；初ダイエットするんですが、とくに上半身のシルエットを細くしたいです！私はまず何から初めて、何をすればいいですか？
【体重】55㌔
【体脂肪率】25㌫
【性別】♀
【目標】50㌔になりたい！全体的にデブいです；初ダイエットするんですが、とくに上半身のシルエットを細くしたいです！私はまず何から初めて、何をすればいいですか？
694 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/29(日) 01:20:17 ID:trDnINIF
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ､フルーツ
【昼食】オムライスセット（サラダ､ロールケーキ含む）
【間食】プロテイン20g、低脂肪ヨーグルト､ツナサラダ、各種サプリメント
【夕食】鯖塩焼き､納豆､肉じゃが､筍煮物､鶏卵煮付け､苺
【運動】有酸素：自転車 140min（低～中強度）
無酸素：昨日と同じ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ､フルーツ
【昼食】オムライスセット（サラダ､ロールケーキ含む）
【間食】プロテイン20g、低脂肪ヨーグルト､ツナサラダ、各種サプリメント
【夕食】鯖塩焼き､納豆､肉じゃが､筍煮物､鶏卵煮付け､苺
【運動】有酸素：自転車 140min（低～中強度）
無酸素：昨日と同じ
695 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 01:40:24 ID:AHy7FL8I
>693
【年齢】18歳
バイトの時間がまちまちなので、食べる時間が統一されてません！食べる回数も！甘いもの、洋食が好きで、ダイエットとは無縁の量を食べてます；甘いものを抜くと、頭から離れなくなってしまって；みなさんはどうやって甘いものや、その量を我慢してるんですか？
【年齢】18歳
バイトの時間がまちまちなので、食べる時間が統一されてません！食べる回数も！甘いもの、洋食が好きで、ダイエットとは無縁の量を食べてます；甘いものを抜くと、頭から離れなくなってしまって；みなさんはどうやって甘いものや、その量を我慢してるんですか？
696 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 01:46:32 ID:AHy7FL8I
具体的には、マック、コンビニの菓子パン、カップラーメン、チョコばっかり食べてます；あとはサプリをとる程度で！食べる量も、今よりも減らして少食になりたいです；
697 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 02:02:08 ID:TogbcQ7J
>甘いものを抜くと、頭から離れなくなってしまって
痩せようとする気持ち、まあしばらく我慢すれば欲しくなくなる
>マック、コンビニの菓子パン、カップラーメン、チョコばっかり食べてます
ダイエット以前の問題、体壊すぞ
痩せようとする気持ち、まあしばらく我慢すれば欲しくなくなる
>マック、コンビニの菓子パン、カップラーメン、チョコばっかり食べてます
ダイエット以前の問題、体壊すぞ
698 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 02:18:50 ID:cPAqViLG
【身長】170ｃｍ
【体重】61.5kg
【体脂肪率】17%ぐらい
【目標】横腹と背中の脂肪をなくす
【食事】１日３食でほぼ間食なし
【運動】腹筋３分×２・腕立て２０×２・背筋２０×２を隔日
痩せるなら毎日運動した方がいいと思うのですが、
隔日の方が筋肉が落ちにくいときいたので今は隔日にしています。
筋トレの内容は体育会の友人に教えてもらいました。
やっぱり運動は毎日した方がいいのでしょうか？
【体重】61.5kg
【体脂肪率】17%ぐらい
【目標】横腹と背中の脂肪をなくす
【食事】１日３食でほぼ間食なし
【運動】腹筋３分×２・腕立て２０×２・背筋２０×２を隔日
痩せるなら毎日運動した方がいいと思うのですが、
隔日の方が筋肉が落ちにくいときいたので今は隔日にしています。
筋トレの内容は体育会の友人に教えてもらいました。
やっぱり運動は毎日した方がいいのでしょうか？
699 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/29(日) 02:45:18 ID:trDnINIF
>>692,695
菓子やマックみたいなジャンクフードではなく、まともな食事をよく噛んで味わって食ってれば
異常な食欲の爆発は防げるよ。よく言われるが満足感と満腹感は違う。
携帯のようだけどネカフェや図書館、本屋でネットや本から基本的な情報収集をした方がいいかと。
私の考えは>>546です。人の心配をするような立場じゃないけど老婆心ながら。
>>698
無酸素運動は回復の期間が要るので毎日やるのは無意味かと（腹筋等の回復の早い筋肉は除く）
有酸素運動は毎日できますが、やりすぎれば私のようにカタボリックを誘発します。
その無酸素運動は私より更に少ないので毎日やっても構わないとは思いますが、私と同様に筋肉の
発達は望めないと思われます。筋肉発達が優先でしたらスポーツジムに行かれるのが吉かと。
菓子やマックみたいなジャンクフードではなく、まともな食事をよく噛んで味わって食ってれば
異常な食欲の爆発は防げるよ。よく言われるが満足感と満腹感は違う。
携帯のようだけどネカフェや図書館、本屋でネットや本から基本的な情報収集をした方がいいかと。
私の考えは>>546です。人の心配をするような立場じゃないけど老婆心ながら。
>>698
無酸素運動は回復の期間が要るので毎日やるのは無意味かと（腹筋等の回復の早い筋肉は除く）
有酸素運動は毎日できますが、やりすぎれば私のようにカタボリックを誘発します。
その無酸素運動は私より更に少ないので毎日やっても構わないとは思いますが、私と同様に筋肉の
発達は望めないと思われます。筋肉発達が優先でしたらスポーツジムに行かれるのが吉かと。
>>699
レスありがとうございます。
僕も初めこの筋トレの内容を聞いた時は少ないなと思いましたが、
約１ヶ月続けてたら腕と腹の筋肉の発達は見られるようになりました。
けどどうしても背中と横腹(特に恥骨の上)が引き締まらないんです。
体重は増えてもいいのですが、体脂肪を１２％ぐらいにおとし全体的に引き締めたいんです。
この場合、有酸素運動と無酸素運動のどちらをすればいいのでしょうか？
レスありがとうございます。
僕も初めこの筋トレの内容を聞いた時は少ないなと思いましたが、
約１ヶ月続けてたら腕と腹の筋肉の発達は見られるようになりました。
けどどうしても背中と横腹(特に恥骨の上)が引き締まらないんです。
体重は増えてもいいのですが、体脂肪を１２％ぐらいにおとし全体的に引き締めたいんです。
この場合、有酸素運動と無酸素運動のどちらをすればいいのでしょうか？
>>698=700
腹筋背筋では横腹＆背中の脂肪は落ちないよ。
全体的に引き締めたいなら、腕立てなどの運動を月・水・金、ウォーキング等
の有酸素運動を火・木・土(雨天の時は休息日)って感じで交互に取り組んだ方が
効率的だよ。
あと運動に懸垂を限界回数×3セットを追加出来ない!？
腹筋背筋では横腹＆背中の脂肪は落ちないよ。
全体的に引き締めたいなら、腕立てなどの運動を月・水・金、ウォーキング等
の有酸素運動を火・木・土(雨天の時は休息日)って感じで交互に取り組んだ方が
効率的だよ。
あと運動に懸垂を限界回数×3セットを追加出来ない!？
702 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/29(日) 08:52:02 ID:1koBl88U
>>698,700
自重でできる背中の強化は懸垂とか。ジムに行かれないなら､15kg以上のダンベルを購入して
ロウイング系のトレーニングをされることをお奨めします。横腹というか下腹部については、私は
レッグレイズを行っています。他はググったり、ここやウェイト板のエロい方に聞かれては？
有酸素運動と無酸素運動の割合と方向性についてはご自分の目的と資質、性格、ライフスタイルを
考慮して判断される部分です。私は未だに有酸素運動中心ですが、ここではその問題点を散々指摘
されています。(>>644-646,650等)私への指摘は参考になると思います。ログを読んで下さい。
自重でできる背中の強化は懸垂とか。ジムに行かれないなら､15kg以上のダンベルを購入して
ロウイング系のトレーニングをされることをお奨めします。横腹というか下腹部については、私は
レッグレイズを行っています。他はググったり、ここやウェイト板のエロい方に聞かれては？
有酸素運動と無酸素運動の割合と方向性についてはご自分の目的と資質、性格、ライフスタイルを
考慮して判断される部分です。私は未だに有酸素運動中心ですが、ここではその問題点を散々指摘
されています。(>>644-646,650等)私への指摘は参考になると思います。ログを読んで下さい。
703 ：671：2005/05/29(日) 09:17:39 ID:T1kmLMQY
更新したのでお知らせします。
【開始】2005年5月27日
【年齢】28才
【身長】168ｃｍ
【体重】72.0kg
【体脂肪率】32%
【目標】50.0kg
【朝食】充実野菜100％(半分)・ゆで卵（一個）
【昼食】なし
【間食】なし
【夜食】野菜を軽く・冷ややっこ
【運動】腹筋と背筋を２０回ずつ入浴前にする
【開始】2005年5月27日
【年齢】28才
【身長】168ｃｍ
【体重】72.0kg
【体脂肪率】32%
【目標】50.0kg
【朝食】充実野菜100％(半分)・ゆで卵（一個）
【昼食】なし
【間食】なし
【夜食】野菜を軽く・冷ややっこ
【運動】腹筋と背筋を２０回ずつ入浴前にする
全身の筋肉量の2/3が下半身にあるらしい
代謝アップしたいのであれば下半身を鍛えないのはもったいない
バランスよく全身使ったほうが見た目も良いし
代謝アップしたいのであれば下半身を鍛えないのはもったいない
バランスよく全身使ったほうが見た目も良いし
>>695
>みなさんはどうやって甘いものや､その量を我慢してるんですか?
とりあえず､甘いものを食べたらそのｶﾛﾘｰに見合った時間だけ間をあけています｡
たとえば､目標摂取ｶﾛﾘｰが2000kcalで100kcalのお菓子を食べたなら1.2時間あけます｡
途中で食べたくなったら微糖ｺｰﾋｰなどで凌いでいます(その分､時間が延びますが)｡
また､よく噛んで食べるために食事中には飲み物を飲まないで唾液だけで咀嚼しています｡
>みなさんはどうやって甘いものや､その量を我慢してるんですか?
とりあえず､甘いものを食べたらそのｶﾛﾘｰに見合った時間だけ間をあけています｡
たとえば､目標摂取ｶﾛﾘｰが2000kcalで100kcalのお菓子を食べたなら1.2時間あけます｡
途中で食べたくなったら微糖ｺｰﾋｰなどで凌いでいます(その分､時間が延びますが)｡
また､よく噛んで食べるために食事中には飲み物を飲まないで唾液だけで咀嚼しています｡
私が、体重減らす時は
カロリー計算して、その量食べ終わったら
満腹感なくても、ガムを噛みます。
だいたい、数分もすれば程よくお腹が満たされた感じになるんで
食べたいって思わなくなります。
カロリー計算して、その量食べ終わったら
満腹感なくても、ガムを噛みます。
だいたい、数分もすれば程よくお腹が満たされた感じになるんで
食べたいって思わなくなります。
去年にここで無茶なダイエットして死んじゃったやついたよね？
708 ：671：2005/05/29(日) 19:54:23 ID:T1kmLMQY
夕食にご飯を食べてしまった・・・。
気合を入れなおして明日からがんばります。
ペナルティーとして背筋１００回を追加します。
気合を入れなおして明日からがんばります。
ペナルティーとして背筋１００回を追加します。
709 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/29(日) 23:41:53 ID:az3JXzWZ
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】ステーキレモン風味､豆腐とツナのサラダ
【間食】プロテイン30g、各種サプリメント
【夕食】刺身､鶏焙り焼き､豆腐チーズハンバーグ､卯の花和え､サラダ､納豆､苺
【運動】有酸素：自転車 180min（低強度） 無酸素：昨日と同じ
【身長】176ｃｍ
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】ステーキレモン風味､豆腐とツナのサラダ
【間食】プロテイン30g、各種サプリメント
【夕食】刺身､鶏焙り焼き､豆腐チーズハンバーグ､卯の花和え､サラダ､納豆､苺
【運動】有酸素：自転車 180min（低強度） 無酸素：昨日と同じ
710 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 01:09:56 ID:7uPa6fx3
【性別】♂
【年齢】37才
【身長】182cm
【体重】74.5kg
【体脂肪率】23～4%(ｵﾑﾛﾝ､手のみ)
【目標】73kg､20%
【朝食】ｶﾚｰﾗｲｽ1皿､ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2缶
【昼食】豆乳400ml､ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2缶
【間食】飴142kcal
【夕食】胃腸薬､白飯1膳､ふりかけ､瓜のあんかけ
【夜食】牛乳200ml
【運動】なし
【他】ずーっと腹下し中｡
基礎代謝の計算式を体脂肪を除いたﾊﾘｽ･ﾍﾞﾈﾃﾞｨｸﾄ方程式に変えた｡
明日の目標摂取ｶﾛﾘｰ2160kcal｡
最近の生活強度は約1.4｡
>>710
意思が強くなかったのでしょう｡
【年齢】37才
【身長】182cm
【体重】74.5kg
【体脂肪率】23～4%(ｵﾑﾛﾝ､手のみ)
【目標】73kg､20%
【朝食】ｶﾚｰﾗｲｽ1皿､ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2缶
【昼食】豆乳400ml､ｶﾛﾘｰﾒｲﾄ2缶
【間食】飴142kcal
【夕食】胃腸薬､白飯1膳､ふりかけ､瓜のあんかけ
【夜食】牛乳200ml
【運動】なし
【他】ずーっと腹下し中｡
基礎代謝の計算式を体脂肪を除いたﾊﾘｽ･ﾍﾞﾈﾃﾞｨｸﾄ方程式に変えた｡
明日の目標摂取ｶﾛﾘｰ2160kcal｡
最近の生活強度は約1.4｡
>>710
意思が強くなかったのでしょう｡
713 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 02:16:34 ID:7uPa6fx3
714 ：22歳＠ ◆5aa6uigNbo ：2005/05/30(月) 05:12:33 ID:d+eTDmcY
【開始】05月06日→05月18日→05月30日
【年齢】：22歳
【身長】：160ｃｍ
【体重】：58k→57.5K→55.2ｋ
【体脂肪率】：？？
【目標】： 体重50K（お腹＆胸＆太もも＆尻の脂肪の減少）
【朝食】： なし
【昼食】： 白飯（お茶碗 2/1） スパゲティー 味噌汁 焼きアジ 肉じゃが（肉は避けた） サラダ
【夕食】： 白飯 味噌汁 肉じゃが（肉は避けた） 納豆 卵焼き（小）
【間食】： 麦茶 アミノ式
【運動】： ジョギング50分 筋トレ（腹筋・背筋等）30分
【備考】：10分繰り上げて12日間してみたら 結果がなんと出てきました
このペースは去年と同じペースです。つまり順調に成功してます。
ただ胸の周りの脂肪の変化がほぼ見られなかったのでそのあたり重視に
今後きんとれをする。それではまた12日後に報告します。
【年齢】：22歳
【身長】：160ｃｍ
【体重】：58k→57.5K→55.2ｋ
【体脂肪率】：？？
【目標】： 体重50K（お腹＆胸＆太もも＆尻の脂肪の減少）
【朝食】： なし
【昼食】： 白飯（お茶碗 2/1） スパゲティー 味噌汁 焼きアジ 肉じゃが（肉は避けた） サラダ
【夕食】： 白飯 味噌汁 肉じゃが（肉は避けた） 納豆 卵焼き（小）
【間食】： 麦茶 アミノ式
【運動】： ジョギング50分 筋トレ（腹筋・背筋等）30分
【備考】：10分繰り上げて12日間してみたら 結果がなんと出てきました
このペースは去年と同じペースです。つまり順調に成功してます。
ただ胸の周りの脂肪の変化がほぼ見られなかったのでそのあたり重視に
今後きんとれをする。それではまた12日後に報告します。
>>713
>ﾊﾘｽ･ﾍﾞﾈﾃﾞｨｸﾄ方程式って欧米人用じゃなかったっけ?
それが気掛かりで妹からの借り物の四訂食品成分表付録にあった類似式を見たくて成分表を探しています｡
その方程式は約2%高く出るらしいとのことで真値が2000kcalだったら40kcal(わかめの味噌汁や飴2個､ｸｯｷｰ1枚､…)で微妙｡
それに目標基礎代謝量と現在の平均基礎代謝量の比を求めるためだけに使っているので､分母分子ともに2%増しならまあいいかぁとも思っています｡
>ﾊﾘｽ･ﾍﾞﾈﾃﾞｨｸﾄ方程式って欧米人用じゃなかったっけ?
それが気掛かりで妹からの借り物の四訂食品成分表付録にあった類似式を見たくて成分表を探しています｡
その方程式は約2%高く出るらしいとのことで真値が2000kcalだったら40kcal(わかめの味噌汁や飴2個､ｸｯｷｰ1枚､…)で微妙｡
それに目標基礎代謝量と現在の平均基礎代謝量の比を求めるためだけに使っているので､分母分子ともに2%増しならまあいいかぁとも思っています｡
腹下しすると腸内の善玉菌も一緒に出ちゃうからやめたほうが・・・
718 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 11:50:31 ID:zJdoZwl0
>>716
了解｡
完治するまで止めます｡
>>717
昨日の最低値が23.8%でした｡
ということは実際の体脂肪率は27.8%か…高いな｡
目標16%か…遠いな｡
それもこれも完治してからですな｡
ではまたいつか会う日まで御機嫌よう｡
了解｡
完治するまで止めます｡
>>717
昨日の最低値が23.8%でした｡
ということは実際の体脂肪率は27.8%か…高いな｡
目標16%か…遠いな｡
それもこれも完治してからですな｡
ではまたいつか会う日まで御機嫌よう｡
719 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 17:35:18 ID:eSQBHH/O
基礎代謝1119㌍でBMI22.3
骨格筋率26.4%
内蔵脂肪ﾚﾍﾞﾙ３ってどーなんですか！？
骨格筋率26.4%
内蔵脂肪ﾚﾍﾞﾙ３ってどーなんですか！？
720 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 17:56:53 ID:7uPa6fx3
>>719
年齢、性別書かないでどう判断しろと？
年齢、性別書かないでどう判断しろと？
723 ：ノレグラ ◆XTitdn3QI6 ：2005/05/30(月) 18:58:37 ID:GMM2cpjR
【開始】05月30日
【年齢】：16歳
【身長】：156ｃｍ
【体重】：45.2k
【体脂肪率】：25.5％
【目標】： 体重39K・体脂肪率17％
【朝食】： おかゆ（御飯1杯）・野菜ジュース
【昼食】： 不定
【夕食】： ごはん1/2杯・野菜ジュース・サラダは絶対。
（レタス・トマト・クルトン・ドレッシング・マヨ・鳥のささみ）
【間食】： なし
【運動】： 腹筋70回（朝20昼20夜30）徒歩登校で35分のウォーキング×2
体脂肪率ﾔﾊﾞｽ…!脂肪肝と言われるほどの内臓フォアグライズムで
今度こそ脂肪を減らさないとマズイので試みることにします。
と言っても今まで全然運動はしない人間だったので
最初は出来る範囲内で頑張っていこうかと。
【年齢】：16歳
【身長】：156ｃｍ
【体重】：45.2k
【体脂肪率】：25.5％
【目標】： 体重39K・体脂肪率17％
【朝食】： おかゆ（御飯1杯）・野菜ジュース
【昼食】： 不定
【夕食】： ごはん1/2杯・野菜ジュース・サラダは絶対。
（レタス・トマト・クルトン・ドレッシング・マヨ・鳥のささみ）
【間食】： なし
【運動】： 腹筋70回（朝20昼20夜30）徒歩登校で35分のウォーキング×2
体脂肪率ﾔﾊﾞｽ…!脂肪肝と言われるほどの内臓フォアグライズムで
今度こそ脂肪を減らさないとマズイので試みることにします。
と言っても今まで全然運動はしない人間だったので
最初は出来る範囲内で頑張っていこうかと。
724 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 20:35:13 ID:Lr0bwJGJ
>>723
> 【朝食】： おかゆ（御飯1杯）・野菜ジュース
> 【昼食】： 不定
> 【夕食】： ごはん1/2杯・野菜ジュース・サラダは絶対。
> （レタス・トマト・クルトン・ドレッシング・マヨ・鳥のささみ）
おお、リバウンドの準備ですか！
> 【朝食】： おかゆ（御飯1杯）・野菜ジュース
> 【昼食】： 不定
> 【夕食】： ごはん1/2杯・野菜ジュース・サラダは絶対。
> （レタス・トマト・クルトン・ドレッシング・マヨ・鳥のささみ）
おお、リバウンドの準備ですか！
725 ：ノレグラ ◆XTitdn3QI6 ：2005/05/30(月) 21:20:15 ID:GMM2cpjR
昔っからこれぐらいです。
もっと喰ったほうが良い…？
もっと喰ったほうが良い…？
726 ：ノレグラ ◆XTitdn3QI6 ：2005/05/30(月) 21:22:36 ID:GMM2cpjR
昔っからこれぐらいです。
もっと喰ったほうが良い…？
もっと喰ったほうが良い…？
727 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 22:04:03 ID:+O3YzH/S
>>ノレグラ
スペックから、女性だろうと推測するが。
典型的な、小食・みかけ普通の実は隠れ肥満ですね。
まだ体を作る時期なんだから、栄養バランスに気をつけるべき。タンパク質やカルシウムが足りない。
このスレッドを初めから見るだけでも何が問題か見当つくはず。
運動は悪くない、実行できれば。
スペックから、女性だろうと推測するが。
典型的な、小食・みかけ普通の実は隠れ肥満ですね。
まだ体を作る時期なんだから、栄養バランスに気をつけるべき。タンパク質やカルシウムが足りない。
このスレッドを初めから見るだけでも何が問題か見当つくはず。
運動は悪くない、実行できれば。
728 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/30(月) 23:24:56 ID:HKHaJg/E
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】オイルサーディン､金平牛蒡、海苔、漬物､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】天津飯､ツナサラダ
【間食】プロテイン30g+無脂肪乳、ヤクルトジョア､大豆ペプチド10g+パーフェクトダイエット､各種サプリメント
【夕食】天麩羅（半分破棄､更に衣半分破棄）､鰹たたき､牛蒡ツナサラダ､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度） 無酸素：昨日と同じ
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】オイルサーディン､金平牛蒡、海苔、漬物､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】天津飯､ツナサラダ
【間食】プロテイン30g+無脂肪乳、ヤクルトジョア､大豆ペプチド10g+パーフェクトダイエット､各種サプリメント
【夕食】天麩羅（半分破棄､更に衣半分破棄）､鰹たたき､牛蒡ツナサラダ､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低～中強度） 無酸素：昨日と同じ
729 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 00:01:45 ID:yhYWsBrc
730 ：ノレグラ ◆XTitdn3QI6 ：2005/05/31(火) 07:35:36 ID:608bVVuF
>>727さん
たすかにカルシウム足りないっすね…
なので朝食はヨーグルト（プレーン）100グラムに
ビタミンCサプリメントの粉末を混ぜたのを
食べました。
タンパク質は鳥肉以外は嫌いなので
あとはイモから取ろうと思います。昨日はコロッケでした。
>>729さん
やってみますた。筋トレの他に有酸素運動もしたほうが
良いとアドヴァイスを受けますた。
水泳が一番カロリーを有効に消費出来るそうなので
近々公共プール施設にでも足を運びます。
たすかにカルシウム足りないっすね…
なので朝食はヨーグルト（プレーン）100グラムに
ビタミンCサプリメントの粉末を混ぜたのを
食べました。
タンパク質は鳥肉以外は嫌いなので
あとはイモから取ろうと思います。昨日はコロッケでした。
>>729さん
やってみますた。筋トレの他に有酸素運動もしたほうが
良いとアドヴァイスを受けますた。
水泳が一番カロリーを有効に消費出来るそうなので
近々公共プール施設にでも足を運びます。
731 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 07:51:09 ID:EP2jbvNh
733 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 08:40:00 ID:EP2jbvNh
>>729,733 >>732
俺も変な数値になるよ。上半分は割とまともだけど。下半分はかなりひどい。
ここって電波サイト扱いされてなかったっけ？
大体、テレビ視るのと歩行と自転車がこんな数値になる訳が無い。普通に考えても
かなり異常。
短慮な人間が薄っぺらな知識で単純計算を行った悪い例だな。あまり紹介するべきでない。
俺も変な数値になるよ。上半分は割とまともだけど。下半分はかなりひどい。
ここって電波サイト扱いされてなかったっけ？
大体、テレビ視るのと歩行と自転車がこんな数値になる訳が無い。普通に考えても
かなり異常。
短慮な人間が薄っぺらな知識で単純計算を行った悪い例だな。あまり紹介するべきでない。
735 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 08:53:02 ID:EP2jbvNh
736 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 09:24:44 ID:yVMZtbnL
【年齢】：19才
【身長】：152ｃｍ
【体重】：48ｋｇ
【体脂肪率】：32％
【目標】：42ｋｇ
【食事】：一日３食
【運動】：なし
♀
体脂肪やばいですよね？
【身長】：152ｃｍ
【体重】：48ｋｇ
【体脂肪率】：32％
【目標】：42ｋｇ
【食事】：一日３食
【運動】：なし
♀
体脂肪やばいですよね？
>>736
ああﾔﾊﾞい。ﾔﾊﾞい。宇宙並にﾔﾊﾞい。食事に「一日３食」なんて書くｱﾝﾀの頭の中身もﾔﾊﾞい。
女性ダイエッターってどうしてこういうのしかいないのか。
自分で調べることも、まともに書き込むこともできない。スレ違いだし、空気も嫁ない。
デブる理由がよく分かる。
>>735
上半分はまともだし参考になるかと。下半分は真面目に作ってないんじゃないか。
「テレビ」を消費カロリーで捉えている時点で強い電波は感じるが。
ああﾔﾊﾞい。ﾔﾊﾞい。宇宙並にﾔﾊﾞい。食事に「一日３食」なんて書くｱﾝﾀの頭の中身もﾔﾊﾞい。
女性ダイエッターってどうしてこういうのしかいないのか。
自分で調べることも、まともに書き込むこともできない。スレ違いだし、空気も嫁ない。
デブる理由がよく分かる。
>>735
上半分はまともだし参考になるかと。下半分は真面目に作ってないんじゃないか。
「テレビ」を消費カロリーで捉えている時点で強い電波は感じるが。
738 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 13:04:02 ID:fnzhfbja
一日三食ﾜﾛﾀ
アホかｗｗｗ
アホかｗｗｗ
740 ：ノレグラ ◆XTitdn3QI6 ：2005/05/31(火) 19:01:07 ID:608bVVuF
>>731さん
間違えました。『肉』は鶏肉以外嫌いなんです。
その他のタンパク質食材は好きですよ。
マメもイモも大好物ですたい。
平泳ぎ１時間で900キロカロリー近く消費出来るって
書いてあったんですが、絶対にありえないと
正直疑ってました。でも水泳は総合的に
身体によさそうなので何はともあれやってみます。
間違えました。『肉』は鶏肉以外嫌いなんです。
その他のタンパク質食材は好きですよ。
マメもイモも大好物ですたい。
平泳ぎ１時間で900キロカロリー近く消費出来るって
書いてあったんですが、絶対にありえないと
正直疑ってました。でも水泳は総合的に
身体によさそうなので何はともあれやってみます。
>>740
ゆで卵(白身のみ)とか利用しなよ。低脂肪高タンパクで安いから。
せめて朝食と夕食にゆで卵(白身のみ)×2くらい追加してくれ…。
16歳か…最近の小・中・高校生って15年前くらいと比べるとデヴが多いよね。
やっぱり欧米高カロリー食の影響がかなり色濃くなってきたのかな？
まぁ年齢的にもホルモン分泌が不安定な頃だから、あまり極端なカロリー制限は
止めておきなよ。
今まで運動やってなかったんなら、ウォーキングを1時間とかを習慣づけて体重は
3～4kg減程度で十分だと思うが…。
ゆで卵(白身のみ)とか利用しなよ。低脂肪高タンパクで安いから。
せめて朝食と夕食にゆで卵(白身のみ)×2くらい追加してくれ…。
16歳か…最近の小・中・高校生って15年前くらいと比べるとデヴが多いよね。
やっぱり欧米高カロリー食の影響がかなり色濃くなってきたのかな？
まぁ年齢的にもホルモン分泌が不安定な頃だから、あまり極端なカロリー制限は
止めておきなよ。
今まで運動やってなかったんなら、ウォーキングを1時間とかを習慣づけて体重は
3～4kg減程度で十分だと思うが…。
742 ：731：2005/05/31(火) 21:47:51 ID:EP2jbvNh
>>740:ﾉﾚｸﾞﾗさん
>『肉』は鶏肉以外嫌いなんです｡
魚も良質のﾀﾝﾊﾟｸ質食材ですよ｡
安い寿司ﾈﾀなら脂質も少なめです｡
同じ重さの筋肉と脂肪なら脂肪のほうが体積が大きいから、まずは体重維持で有酸素と筋トレやって体脂肪率を下げればスリムになりますよ。
それから次の目標を立て直しましょう。
大きな目標は小さな目標達成を積み重ねればいつのまにか成ってしまいます。
>『肉』は鶏肉以外嫌いなんです｡
魚も良質のﾀﾝﾊﾟｸ質食材ですよ｡
安い寿司ﾈﾀなら脂質も少なめです｡
同じ重さの筋肉と脂肪なら脂肪のほうが体積が大きいから、まずは体重維持で有酸素と筋トレやって体脂肪率を下げればスリムになりますよ。
それから次の目標を立て直しましょう。
大きな目標は小さな目標達成を積み重ねればいつのまにか成ってしまいます。
743 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/05/31(火) 22:02:44 ID:IuzwATdt
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】豆腐、玉子焼き､ハム､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（ヒレカツ他）
【間食】プロテイン30g+無脂肪乳、ヤクルトジョア､大豆ペプチド6g+アクティブダイエット､各種サプリメント
【夕食】茄子肉炒め､豚しゃぶサラダ､イカ酢の物､はんぺん吸い物
【運動】昨日と同じ
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】豆腐、玉子焼き､ハム､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（ヒレカツ他）
【間食】プロテイン30g+無脂肪乳、ヤクルトジョア､大豆ペプチド6g+アクティブダイエット､各種サプリメント
【夕食】茄子肉炒め､豚しゃぶサラダ､イカ酢の物､はんぺん吸い物
【運動】昨日と同じ
停滞してるな…。
745 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 23:02:12 ID:EP2jbvNh
停滞してますね｡
筋トレ増やさないと駄目だね
１７５センチ ５９キロ
もうそろそろ減量はいいや。もうこれくらいにしよう
最近忙しくて勝手に減少してる・・・・・OTZ
もうそろそろ減量はいいや。もうこれくらいにしよう
最近忙しくて勝手に減少してる・・・・・OTZ
748 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 00:17:04 ID:dmOFPCi9
＞＞747
うむ、いい加減にしないと、アンガールズ化
うむ、いい加減にしないと、アンガールズ化
749 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 08:25:07 ID:CvsGMMFl
人間が美味そうに飯を食う姿 ⇒ 健康的で見ていて気持ちがいい
デブが無心に飯を食う姿 ⇒ 犯罪 醜い 飯が勿体無い
デブが無心に飯を食う姿 ⇒ 犯罪 醜い 飯が勿体無い
750 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 10:04:04 ID:i4u4S2ic
人間が美味そうに飯を食う姿 ⇒ 健康的で見ていて気持ちがいい
>>749が無心に飯を食う姿 ⇒ 犯罪 醜い 飯が勿体無い
>>749が無心に飯を食う姿 ⇒ 犯罪 醜い 飯が勿体無い
俺は175/68なんですけど２ヶ月ほど前からジョギング始めたんですが、
体重がまったく減りません。
食事制限もしています。ただ以前から毎日のように運動はしていたので運動に体が慣れすぎてしまっているのでしょうか？１ヶ月ほど運動せずに体をまたなまらせ１ヶ月後からジョギングを再開して体に刺激を与えたほうがよいでしょうか？
アドバイスください。
体重がまったく減りません。
食事制限もしています。ただ以前から毎日のように運動はしていたので運動に体が慣れすぎてしまっているのでしょうか？１ヶ月ほど運動せずに体をまたなまらせ１ヶ月後からジョギングを再開して体に刺激を与えたほうがよいでしょうか？
アドバイスください。
体重を減らしたいなら今よりも摂取カロリーを減らすか運動量を増やすしかないねえ。
運動を中断するのは無意味。
運動を中断するのは無意味。
754 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 13:12:22 ID:882Sd5X5
ネタではないです。
もう一度、食事を見直して筋トレも加えながら頑張ってみます。
運動はやめても無意味ということなんでこのまま負荷を上げながら続けていきます。
ありがとうございました。
もう一度、食事を見直して筋トレも加えながら頑張ってみます。
運動はやめても無意味ということなんでこのまま負荷を上げながら続けていきます。
ありがとうございました。
755 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 13:51:18 ID:c7SXrANe
踏み台昇降やってたがあまり調子が良くなく、
室内歩行機〔ローラーが付いていて、カロリー表示がされる奴〕を買ってきました。
一日で１時間歩行を３回したら、２週間で２キロ痩せました。
１時間歩くと大体３５０カロリーで、一日３回だから１０００カロリー。
脂肪１キロ燃やすには７０００カロリーの消費量が必要。
と言う事で２週間目でちょうど２キロ痩せましたよ。
食う量は減ってませんし朝昼晩の飯も抜いてません。
ただ御飯のおかわりやお菓子は控えてます。
時々モロッコヨーグルトだけ２個とか食ってますけど。
ダイエットを始めて思うのは運動後の飯がこんなに美味いとは思わなかったですね。
毎日１００ｇ～１５０ｇくらい体重が減ってるので体重計に乗るのが楽しいです。
現在１７５センチ７３キロ。目標６５キロ。２ヵ月後には６５キロに成っているはずです。
室内歩行機〔ローラーが付いていて、カロリー表示がされる奴〕を買ってきました。
一日で１時間歩行を３回したら、２週間で２キロ痩せました。
１時間歩くと大体３５０カロリーで、一日３回だから１０００カロリー。
脂肪１キロ燃やすには７０００カロリーの消費量が必要。
と言う事で２週間目でちょうど２キロ痩せましたよ。
食う量は減ってませんし朝昼晩の飯も抜いてません。
ただ御飯のおかわりやお菓子は控えてます。
時々モロッコヨーグルトだけ２個とか食ってますけど。
ダイエットを始めて思うのは運動後の飯がこんなに美味いとは思わなかったですね。
毎日１００ｇ～１５０ｇくらい体重が減ってるので体重計に乗るのが楽しいです。
現在１７５センチ７３キロ。目標６５キロ。２ヵ月後には６５キロに成っているはずです。
756 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 13:55:10 ID:c7SXrANe
ちなみに標準体型より体重重いですけど、ラグビーと柔道やってたんで筋肉質なんです。
ゲイじゃないです。
ゲイじゃないです。
>運動後の飯がこんなに美味いとは思わなかったですね。
>ラグビーと柔道やってたんで筋肉質なんです。
言ってることが矛盾してるね
>ラグビーと柔道やってたんで筋肉質なんです。
言ってることが矛盾してるね
お前、ウソついたんか？
>>754-758
柔道やってた香具師とか、田舎のDQNとかのデブって、やたら「筋肉質」とか「筋肉デブ」とかの
表現を使いたがるんだよね。残念ながらただのデブなんだけど。
指摘すると顔真っ赤にして否定するw 薄っぺらいプライドしか持ってないから、弄ると結構面白い。
柔道やってた香具師とか、田舎のDQNとかのデブって、やたら「筋肉質」とか「筋肉デブ」とかの
表現を使いたがるんだよね。残念ながらただのデブなんだけど。
指摘すると顔真っ赤にして否定するw 薄っぺらいプライドしか持ってないから、弄ると結構面白い。
まぁ確かに自称筋肉質で自分の霜降り上腕を見つめながら、俺って剛腕とか
いってる勘違いのデブさんはいるけど、あんまり過剰に反応するのもガリの
コンプレックスみたいに感じるぞ。
男性は筋肉量で体重が全然違ってくるので、標準体重なんてものは元から
あてにならん。
いってる勘違いのデブさんはいるけど、あんまり過剰に反応するのもガリの
コンプレックスみたいに感じるぞ。
男性は筋肉量で体重が全然違ってくるので、標準体重なんてものは元から
あてにならん。
>>759
>>754ですが俺、筋肉質だの筋肉デブだのそんな表現一度もしてないし、そんなつもりもないですよ。
ただ運動ばかりしていたために運動に適応した体になったかもしれなかったのでアドバイス求めただけです。
>>754ですが俺、筋肉質だの筋肉デブだのそんな表現一度もしてないし、そんなつもりもないですよ。
ただ運動ばかりしていたために運動に適応した体になったかもしれなかったのでアドバイス求めただけです。
763 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/01(水) 20:58:24 ID:BGNi0dDU
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】焼き魚干物､ウインナ､ひじき､キャベツ千切り､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（ササミソテー他）
【間食】プロテイン30g+無脂肪乳､アロエヨーグルト､大豆ペプチド6g+アクティブダイエット､各種サプリメント
【夕食】魚煮付け､ハンバーグ､パスタ､ほうれん草炒め､ポテトサラダ､茄子おひたし､味噌汁
【運動】昨日と同じ
>>744-746
私へのお言葉でしょうか？カタボリック対策として、たんぱく質摂取増と、休日の有酸素運動減を実施して
いるので体重減は止まるかと。というか止まって欲しい。経験上、多少の数値の停滞は安定期という程度のもの。
筋トレ改定についてはそのうちに。
「変化無いなら書きこむな」という事であれば別途検討します。ご指摘感謝。
【身長】176ｃｍ
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】焼き魚干物､ウインナ､ひじき､キャベツ千切り､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（ササミソテー他）
【間食】プロテイン30g+無脂肪乳､アロエヨーグルト､大豆ペプチド6g+アクティブダイエット､各種サプリメント
【夕食】魚煮付け､ハンバーグ､パスタ､ほうれん草炒め､ポテトサラダ､茄子おひたし､味噌汁
【運動】昨日と同じ
>>744-746
私へのお言葉でしょうか？カタボリック対策として、たんぱく質摂取増と、休日の有酸素運動減を実施して
いるので体重減は止まるかと。というか止まって欲しい。経験上、多少の数値の停滞は安定期という程度のもの。
筋トレ改定についてはそのうちに。
「変化無いなら書きこむな」という事であれば別途検討します。ご指摘感謝。
765 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 22:03:54 ID:SuY4Lj2P
142 病弱名無しさん 2005/05/31(火) 15:58:43 ID:3+ArKUwq
普通に考えりゃデブは何十キロもの重りを常に持ち歩いているのと同じだからな
何でもない日常が凄い重労働なんだよ
早死にするしよ
いつもストレスぎりぎりのところで生きててちょっとしたことでブチギレって寸法だね
普通に考えりゃデブは何十キロもの重りを常に持ち歩いているのと同じだからな
何でもない日常が凄い重労働なんだよ
早死にするしよ
いつもストレスぎりぎりのところで生きててちょっとしたことでブチギレって寸法だね
隙間空けるレスはかまってちゃんのネタ
スルーが吉だべ
スルーが吉だべ
>>763
とりあえず、体重減らす必要なさそうだから、筋トレオンリーでいいのでは？
一日おきに、かなりウェイトかけた運動をやった方がいいと思われ。
あと、暇なとき（外出先とか）はスクワットするとか（最低でも１ラウンド５０回はやらないと）
筋肉ついてきてから、ゆっくり有酸素運動で体重を調節したがいいと思われ。
そのときは、筋肉もついて、体重も落としやすくなっているよ、きっと
とりあえず、体重減らす必要なさそうだから、筋トレオンリーでいいのでは？
一日おきに、かなりウェイトかけた運動をやった方がいいと思われ。
あと、暇なとき（外出先とか）はスクワットするとか（最低でも１ラウンド５０回はやらないと）
筋肉ついてきてから、ゆっくり有酸素運動で体重を調節したがいいと思われ。
そのときは、筋肉もついて、体重も落としやすくなっているよ、きっと
768 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/01(水) 23:43:27 ID:BGNi0dDU
>>764 レス感謝です。
現状では私の生活圏にはジムはありません。そのうち一軒立つからそれから考えても遅くない。
有酸素運動は通勤。「割当て」「手当て」がｷｰﾜｰﾄﾞ。目標から考えて筋トレ必須ではありません。
基礎代謝維持、向上による脂肪燃焼の手段として考えられるだけ。気付くも気付かないも無い。
この部分は完全に見解の相違。一致を見ないからもうやめましょう。私が頑固ならそちらも頑固。
現状では私の生活圏にはジムはありません。そのうち一軒立つからそれから考えても遅くない。
有酸素運動は通勤。「割当て」「手当て」がｷｰﾜｰﾄﾞ。目標から考えて筋トレ必須ではありません。
基礎代謝維持、向上による脂肪燃焼の手段として考えられるだけ。気付くも気付かないも無い。
この部分は完全に見解の相違。一致を見ないからもうやめましょう。私が頑固ならそちらも頑固。
769 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/01(水) 23:46:56 ID:BGNi0dDU
770 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 23:58:49 ID:esVJYKIp
>>766
「～だべ」って馬鹿丸出しやなｗ
「～だべ」って馬鹿丸出しやなｗ
>>770
「～やな」「ｗ」も大して変わらないと思うが
「～やな」「ｗ」も大して変わらないと思うが
普通に考えても「だべ」は恥ずかしいな。
たべがそんな恥ずかしいと思えるは田舎コンプレックスのせいだと思うが。
「だべ」は神奈川県の一部でも使われる
【年齢】：２５歳
【身長】：１５９ｃｍ
【体重】：５３ｋｇ
【体脂肪率】：２７％
【目標】： 体重５０キロ以下 体脂肪２０～２３
【食事】： 朝ご飯１合とおかず１品
昼パスタなどの外食
夜なるべく炭水可物はとらない
【運動】： ジムで２時間くらい適当に週２，３回
アミノ酸かプロテインを取りたいけど安いところどこか知りませんか？
【身長】：１５９ｃｍ
【体重】：５３ｋｇ
【体脂肪率】：２７％
【目標】： 体重５０キロ以下 体脂肪２０～２３
【食事】： 朝ご飯１合とおかず１品
昼パスタなどの外食
夜なるべく炭水可物はとらない
【運動】： ジムで２時間くらい適当に週２，３回
アミノ酸かプロテインを取りたいけど安いところどこか知りませんか？
＞763
もう、デブじゃないべ？
もう、デブじゃないべ？
779 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 02:55:47 ID:407IRFJH
780 ：ノレグラ ◆XTitdn3QI6 ：2005/06/02(木) 06:31:14 ID:UQGcon0g
ノレグラです…うっぷ。
今日の朝食は昨日の残りのカレーライスと
DHCのビタミンCパウダーを
ヨーグルトに混ぜたやつを喰いますた。
>>741さん
卵か…卵も大好きってワケじゃないんですが、
（かなり偏食の多い人間ですた）
ゆで卵ならなんとか食べれそうです。
あまりカロリーは気にしてませんでしたね…
むしろ食べる量のことばっか考えてました。
最近は今までよりも栄養バランスを考慮して
喰うようにしてます。心無しか頭が冴えます。
>>731さん
ああ魚もそう言えばたんぱく質ですね！良質な。
赤身は嫌いなので寿司はともかく
焼き魚は積極的に喰います。
一応筋トレも腹筋１日70回から90回ぐらいに増やして
ウォーキングと２週間に一度プールで
脂肪を削っていこうと思いまふ。
今日の朝食は昨日の残りのカレーライスと
DHCのビタミンCパウダーを
ヨーグルトに混ぜたやつを喰いますた。
>>741さん
卵か…卵も大好きってワケじゃないんですが、
（かなり偏食の多い人間ですた）
ゆで卵ならなんとか食べれそうです。
あまりカロリーは気にしてませんでしたね…
むしろ食べる量のことばっか考えてました。
最近は今までよりも栄養バランスを考慮して
喰うようにしてます。心無しか頭が冴えます。
>>731さん
ああ魚もそう言えばたんぱく質ですね！良質な。
赤身は嫌いなので寿司はともかく
焼き魚は積極的に喰います。
一応筋トレも腹筋１日70回から90回ぐらいに増やして
ウォーキングと２週間に一度プールで
脂肪を削っていこうと思いまふ。
>>Esc8.1
基礎代謝を維持したりしたいんなら、20kg×ダンベルセットくらい購入して運動強度を
あげた方がいいよ。
除脂肪体重を考えるとこれ以上は厳しいと言わざるを得ない。自重トレに拘っているのも
よくわからないが…。
基礎代謝を維持したりしたいんなら、20kg×ダンベルセットくらい購入して運動強度を
あげた方がいいよ。
除脂肪体重を考えるとこれ以上は厳しいと言わざるを得ない。自重トレに拘っているのも
よくわからないが…。
【日付】：2005年6月 2日
【開始】：2004年12月
【年齢】：21才
【身長】：168ｃｍ
【体重】：66.0kg→59.8ｋｇ
【体脂肪率】：体脂肪計もっていないため不明
【目標】:腹と胸の脂肪がなくなるまで
【備考】:筋トレと有酸素運動
昔はもっと太っていて17の頃に80kg後半→65.0まで一度減量してます。
そこからはまぁ維持してたんですが去年の暮れからまた絞ってみる気になったので
筋トレを始め、有酸素で本格的に搾り出したのは今月からです。
最近60kg切りました。今こんな感じで
http://www.imgup.org/file/iup35996.jpg
まだ腹と胸に脂肪が残ってます。
どれくらいの体脂肪率まで落としたら、この胸と腹の脂肪は
気にならなくなるものなんでしょうか。痩せている人は全くつかめないような状態なんでしょうか？
ずっと太っていたのでそのあたりがわからず､どの辺まで落とせば余っていない状態なのか
解りません。成功者の方でも昔の感覚を覚えている方でも構わないのでアドバイスお願いします。
【開始】：2004年12月
【年齢】：21才
【身長】：168ｃｍ
【体重】：66.0kg→59.8ｋｇ
【体脂肪率】：体脂肪計もっていないため不明
【目標】:腹と胸の脂肪がなくなるまで
【備考】:筋トレと有酸素運動
昔はもっと太っていて17の頃に80kg後半→65.0まで一度減量してます。
そこからはまぁ維持してたんですが去年の暮れからまた絞ってみる気になったので
筋トレを始め、有酸素で本格的に搾り出したのは今月からです。
最近60kg切りました。今こんな感じで
http://www.imgup.org/file/iup35996.jpg
まだ腹と胸に脂肪が残ってます。
どれくらいの体脂肪率まで落としたら、この胸と腹の脂肪は
気にならなくなるものなんでしょうか。痩せている人は全くつかめないような状態なんでしょうか？
ずっと太っていたのでそのあたりがわからず､どの辺まで落とせば余っていない状態なのか
解りません。成功者の方でも昔の感覚を覚えている方でも構わないのでアドバイスお願いします。
>>783
今時、競技によるがウェイトトレしないスポーツ選手の方が少数派だぞ。
ウェイト＝ボディビルになる素人さんはこれだから…。んっもう…。
>>784
若いって凄いし羨ましいね…。ヘソ周りの脂肪の付き具合見ると、もう
十分だと思うけど？物足りなく感じるのは筋肉量が足りないからだと思う。
それ以上有酸素を増やして脂肪を落としても、腹筋はほとんど見えてこ
ないよ。
骨格的な特徴をみると胸には筋肉が付きにくい感じだね。でもね、肩の筋肉が
長いようだから鍛えると効果が出やすいよ。
ところで、どういう身体を目指しているのかな？格闘家なんかで例を出して
もらえるとトレーニングについてアドバイス出来ると思いますが。
今時、競技によるがウェイトトレしないスポーツ選手の方が少数派だぞ。
ウェイト＝ボディビルになる素人さんはこれだから…。んっもう…。
>>784
若いって凄いし羨ましいね…。ヘソ周りの脂肪の付き具合見ると、もう
十分だと思うけど？物足りなく感じるのは筋肉量が足りないからだと思う。
それ以上有酸素を増やして脂肪を落としても、腹筋はほとんど見えてこ
ないよ。
骨格的な特徴をみると胸には筋肉が付きにくい感じだね。でもね、肩の筋肉が
長いようだから鍛えると効果が出やすいよ。
ところで、どういう身体を目指しているのかな？格闘家なんかで例を出して
もらえるとトレーニングについてアドバイス出来ると思いますが。
786 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/02(木) 20:20:40 ID:0co59Y7X
>>781 20kg×ダンベルセット､自重トレ
それも考えたんですが部屋が狭いんです。今ある軽量10kgダンベルも部屋の生活動線上に置くしかなく
たまに足指をぶつけて悶絶してしまう。自重トレ中心なのは会社の休み時間にもやれるという面もあります。
>>782
おっしゃる事に近いです。スポーツ選手の柔軟さまでは行かなくても、日常生活で充分に活かされる無駄の
少ない筋肉を付けることが理想です。あくまで私内部のみの価値観ではありますが。
それも考えたんですが部屋が狭いんです。今ある軽量10kgダンベルも部屋の生活動線上に置くしかなく
たまに足指をぶつけて悶絶してしまう。自重トレ中心なのは会社の休み時間にもやれるという面もあります。
>>782
おっしゃる事に近いです。スポーツ選手の柔軟さまでは行かなくても、日常生活で充分に活かされる無駄の
少ない筋肉を付けることが理想です。あくまで私内部のみの価値観ではありますが。
787 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/02(木) 22:32:15 ID:0co59Y7X
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】切り身焼き魚､干瓢揚げ物煮物､ハム､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（エビフライ他）
【間食】プロテイン20g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】烏賊大根煮込み､たこわかめ酢の物､鶏衣揚げ､キャベツ千切り､さつまいも､味噌汁
【運動】有酸素:ジョギング40min(低～中強度)
無酸素:腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 25×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
とりあえずウイダーのプロテインを会社へ持ち込みました。シェイカー無く、ダマになって困った・・・。
チャンプ・チョコとか使ってみるかな。海外製は安いし。しかし2.27kgって・・・置けるか？
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】切り身焼き魚､干瓢揚げ物煮物､ハム､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（エビフライ他）
【間食】プロテイン20g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】烏賊大根煮込み､たこわかめ酢の物､鶏衣揚げ､キャベツ千切り､さつまいも､味噌汁
【運動】有酸素:ジョギング40min(低～中強度)
無酸素:腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3、懸垂 15回、スクワット 25×2
ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り
とりあえずウイダーのプロテインを会社へ持ち込みました。シェイカー無く、ダマになって困った・・・。
チャンプ・チョコとか使ってみるかな。海外製は安いし。しかし2.27kgって・・・置けるか？
>>787
味の濃い(甘い)のが飲みたいなら、チャンプのチョコやバナナ。
甘過ぎなのが苦手ならデザイナーにしとき。
オススメなのはデザイナー・ストロベリー。甘過ぎず少し酸味が
あるんで、飽きずに飲み続けられる。
味の濃い(甘い)のが飲みたいなら、チャンプのチョコやバナナ。
甘過ぎなのが苦手ならデザイナーにしとき。
オススメなのはデザイナー・ストロベリー。甘過ぎず少し酸味が
あるんで、飽きずに飲み続けられる。
790 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/02(木) 23:52:33 ID:0co59Y7X
791 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/03(金) 23:05:15 ID:8IGFQvUJ
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､金平牛蒡､漬物､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】チキンバスケット､ツナサラダ
【間食】プロテイン30g､20g+無脂肪乳､大豆ペプチド+アクティブダイエット､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】アジフライ､中華風炒め物､漬物､キムチ､レタス､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､金平牛蒡､漬物､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】チキンバスケット､ツナサラダ
【間食】プロテイン30g､20g+無脂肪乳､大豆ペプチド+アクティブダイエット､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】アジフライ､中華風炒め物､漬物､キムチ､レタス､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
792 ：622です。：2005/06/04(土) 19:02:43 ID:5YX88pda
６２２です。
あれからさらに毎日通い続けこのままいくと１０日で1ヶ月になります。
運動量は相変わらず６００kcal位です。
体重の変化はやはりほとんどありません。
大体65.0→64.0位です。こんなものですか？
仲良しの超スタイルのいい女性に聞いたら
「最低でも3ヶ月は続けないと効果はでないわよ」
と言葉をいただいたのですがそうでしょうか？？
ここの人たちを見ているとみんなみるみる下がっているので。。。
参考までに皆さんはどれくらいのカロリーを消費しているのか知りたいです。
あれからさらに毎日通い続けこのままいくと１０日で1ヶ月になります。
運動量は相変わらず６００kcal位です。
体重の変化はやはりほとんどありません。
大体65.0→64.0位です。こんなものですか？
仲良しの超スタイルのいい女性に聞いたら
「最低でも3ヶ月は続けないと効果はでないわよ」
と言葉をいただいたのですがそうでしょうか？？
ここの人たちを見ているとみんなみるみる下がっているので。。。
参考までに皆さんはどれくらいのカロリーを消費しているのか知りたいです。
顎のしたの肉をとりたいです。19です。3ヶ月走っているのですが全然とれません。175センチ75キロです
794 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 20:52:41 ID:cwbveB+d
795 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 22:59:05 ID:cwbveB+d
あと、その身長体重だと標準体型だからそう簡単に減らないと思う。
既出だけど、筋トレやって体が温かいうちに有酸素運動、有酸素前後に燃焼系ドリンク飲むとより効果的に脂肪燃焼すると思う。
さらに、普段の飲み物も自販機の缶コーヒーとかを絶ってお茶系のみにするとか、食うときは以前の何十倍もよく噛んでから飲み込むとか。
下手に食事制限するとリバウンドしやすくなるので栄養バランス気を付けてね。
既出だけど、筋トレやって体が温かいうちに有酸素運動、有酸素前後に燃焼系ドリンク飲むとより効果的に脂肪燃焼すると思う。
さらに、普段の飲み物も自販機の缶コーヒーとかを絶ってお茶系のみにするとか、食うときは以前の何十倍もよく噛んでから飲み込むとか。
下手に食事制限するとリバウンドしやすくなるので栄養バランス気を付けてね。
796 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/05(日) 00:48:59 ID:dZ+rAKFX
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.1kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ､バナナ一本
【昼食】のり弁､唐揚少量
【間食】プロテイン30g､20g､煎餅､各種サプリメント
【夕食】餃子､豚肉角煮､ぴり辛鶏焼き､キムチ､蒸鶏サラダ､ミネストローネ
【運動】有酸素:自転車通勤130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
>>622,792
体重が減っている「ここの人」に私が入っているかは分かりませんが、>>763に書いたように､1､2ヶ月の停滞は
「安定期」に過ぎず､消費カロリー＞摂取カロリーの原則を守ってさえいればそのうち勝手に体重は減ります。
私も4月以前は体重減少止まってました。よくある事だから気にしませんでした。その後不必要に体重減ったし。
>>794殿も書いてますが､食事晒さないと何も分かりません。>>624で既に指摘されてるのに何故晒さないの？
血糖値､脂肪､尿酸､その他危険な状態でなければ焦る必要は無いのでは。
【身長】176ｃｍ
【体重】61.1kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ､バナナ一本
【昼食】のり弁､唐揚少量
【間食】プロテイン30g､20g､煎餅､各種サプリメント
【夕食】餃子､豚肉角煮､ぴり辛鶏焼き､キムチ､蒸鶏サラダ､ミネストローネ
【運動】有酸素:自転車通勤130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
>>622,792
体重が減っている「ここの人」に私が入っているかは分かりませんが、>>763に書いたように､1､2ヶ月の停滞は
「安定期」に過ぎず､消費カロリー＞摂取カロリーの原則を守ってさえいればそのうち勝手に体重は減ります。
私も4月以前は体重減少止まってました。よくある事だから気にしませんでした。その後不必要に体重減ったし。
>>794殿も書いてますが､食事晒さないと何も分かりません。>>624で既に指摘されてるのに何故晒さないの？
血糖値､脂肪､尿酸､その他危険な状態でなければ焦る必要は無いのでは。
797 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 06:14:21 ID:sSq/zsA1
>>671はどうしたんだろう？
心配だ。やはり倒れたか？
心配だ。やはり倒れたか？
http://rerere.servebeer.com/src/up9400.jpg
http://rerere.servebeer.com/src/up9401.jpg
http://rerere.servebeer.com/src/up9402.jpg
武田真治165cm/52kgだってさ。Esc8.1も身長が違うけど身長/除脂肪
体重が似たようなバランスだから、これぐらいまでは最低絞らないと
腹筋のラインが見えないんだろうな。
武田は肩周り見れば割と真剣にトレしている身体だけど。
http://rerere.servebeer.com/src/up9401.jpg
http://rerere.servebeer.com/src/up9402.jpg
武田真治165cm/52kgだってさ。Esc8.1も身長が違うけど身長/除脂肪
体重が似たようなバランスだから、これぐらいまでは最低絞らないと
腹筋のラインが見えないんだろうな。
武田は肩周り見れば割と真剣にトレしている身体だけど。
799 ：ノレグラ ◆XTitdn3QI6 ：2005/06/05(日) 09:20:05 ID:QpxEbhVW
ノレグラです。約１週間が経とうとしています。
【開始】05月30日
【年齢】：16歳
【身長】：156ｃｍ
【体重】：45.2k → 44.8k（朝一番の体重）
【体脂肪率】：25.5％ → 24.0％
【目標】： 体重39K・体脂肪率17％
【運動】： 腹筋90回（朝20昼20夜50）徒歩登校で35分のウォーキング×2
腹筋に慣れて来たので70回から90回に増やしました。
ここん所は学校の球技大会で運動していたため
体重が減ったと思われますが、昨日大会が終わったので
また太りそうで怖いです。徐徐に腹筋も増やして行く予定。
のちに背筋もあわせる予定です。
食事はと言うと、朝食は炭水化物をしっかり取るようにしてます。
エネルギーになるので昼までお腹が空かなくなりました。
夕食はサラダ生活を止めてその日出されたものを
バランス良く喰ってます。野菜ジュースと一緒に。
有酸素運動が出来ずじまいです。とりあえず
ウォーキングは続けます。
【開始】05月30日
【年齢】：16歳
【身長】：156ｃｍ
【体重】：45.2k → 44.8k（朝一番の体重）
【体脂肪率】：25.5％ → 24.0％
【目標】： 体重39K・体脂肪率17％
【運動】： 腹筋90回（朝20昼20夜50）徒歩登校で35分のウォーキング×2
腹筋に慣れて来たので70回から90回に増やしました。
ここん所は学校の球技大会で運動していたため
体重が減ったと思われますが、昨日大会が終わったので
また太りそうで怖いです。徐徐に腹筋も増やして行く予定。
のちに背筋もあわせる予定です。
食事はと言うと、朝食は炭水化物をしっかり取るようにしてます。
エネルギーになるので昼までお腹が空かなくなりました。
夕食はサラダ生活を止めてその日出されたものを
バランス良く喰ってます。野菜ジュースと一緒に。
有酸素運動が出来ずじまいです。とりあえず
ウォーキングは続けます。
>798
いい体型してると思う。
胸と腹。
いい体型してると思う。
胸と腹。
802 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/05(日) 22:14:03 ID:DwjpxtB9
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】魚介類巻き寿司､焼き鳥､おから
【間食】プロテイン25g､各種サプリメント
【夕食】チキンカツ､鰹たたき､ゴーヤチャンプルー､キムチ､サラダ､納豆､フルーツ
【運動】有酸素:自転車190min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
>>798 良い資料と目標を頂き､有難う御座います。
凄い体ですね。全く無駄が無い。ここまでは届かなくとも頑張っていきたい。
52kgですか。先は本当に長いですね。コツコツやってくしかない。
杉田かおる・・・。
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】魚介類巻き寿司､焼き鳥､おから
【間食】プロテイン25g､各種サプリメント
【夕食】チキンカツ､鰹たたき､ゴーヤチャンプルー､キムチ､サラダ､納豆､フルーツ
【運動】有酸素:自転車190min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
>>798 良い資料と目標を頂き､有難う御座います。
凄い体ですね。全く無駄が無い。ここまでは届かなくとも頑張っていきたい。
52kgですか。先は本当に長いですね。コツコツやってくしかない。
杉田かおる・・・。
803 ：622です。：2005/06/05(日) 22:37:33 ID:QaaanVI5
食事内容ですか。。
ちなみに今日は
朝 パン・牛乳
昼 カレーライス
夜 パックの寿司・カロリーカットのビール350ml
こんな感じです。
運動内容はいつも大体同じで
・エアロバイク20分×2 280kcal
・ジョギング11,5km/h 30分 320kcal
・筋トレ 腹筋
負荷をかけての椅子に座って足の開閉
胸部
・体の状態によって＋α（80～160kcal）
合計600kcal＋α
こんな感じです。
ちなみに今日は
朝 パン・牛乳
昼 カレーライス
夜 パックの寿司・カロリーカットのビール350ml
こんな感じです。
運動内容はいつも大体同じで
・エアロバイク20分×2 280kcal
・ジョギング11,5km/h 30分 320kcal
・筋トレ 腹筋
負荷をかけての椅子に座って足の開閉
胸部
・体の状態によって＋α（80～160kcal）
合計600kcal＋α
こんな感じです。
805 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/05(日) 23:43:16 ID:DwjpxtB9
>>622,803
ざっと見た感じ､消費が多いようではありますね。摂取2,000kcalぐらいに消費2,400kcal程度かな。
（物凄く大雑把な計算なので本気で受け取らないように）量が普通ならそのうち体重減るでしょ。
摂取分を自分で計算してみましたか？自分で計算してみないと見えてこない部分が多いですよ。
私は省エネ遺伝子分見込まないと数字が合わないし。ほっておくと摂取分は低く低く見積もろうとする。
私を含む一部の人間は､消費カロリーを多く見込んで摂取カロリーを低く見積もろうとする傾向があります。
ざっと見た感じ､消費が多いようではありますね。摂取2,000kcalぐらいに消費2,400kcal程度かな。
（物凄く大雑把な計算なので本気で受け取らないように）量が普通ならそのうち体重減るでしょ。
摂取分を自分で計算してみましたか？自分で計算してみないと見えてこない部分が多いですよ。
私は省エネ遺伝子分見込まないと数字が合わないし。ほっておくと摂取分は低く低く見積もろうとする。
私を含む一部の人間は､消費カロリーを多く見込んで摂取カロリーを低く見積もろうとする傾向があります。
806 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/05(日) 23:49:27 ID:DwjpxtB9
>>622,803 連投ｽﾏｿ
>>803が本当なら栄養のバランスはアンバランスなので為念。たんぱく質等の主要栄養素、繊維とか。
そこに書かれている以外は摂取していないんですよね？
私の場合は全てを多く取り過ぎるているという問題があるけど。
>>803が本当なら栄養のバランスはアンバランスなので為念。たんぱく質等の主要栄養素、繊維とか。
そこに書かれている以外は摂取していないんですよね？
私の場合は全てを多く取り過ぎるているという問題があるけど。
807 ：病弱名無しさん：2005/06/06(月) 00:41:49 ID:lwQ53Rbi
>>803
その食事と運動量で減らないのかぁ。
よ～く噛んで食べてる？
寝る２～３時間までに食事済ませてる？
間食はしてないですよね？
ジョギングなど有酸素運動は、飛ばしすぎてｾﾞｰｾﾞｰいうくらいのﾍﾟｰｽでは無酸素運動になってしまいますので気を付けましょう。
その食事と運動量で減らないのかぁ。
よ～く噛んで食べてる？
寝る２～３時間までに食事済ませてる？
間食はしてないですよね？
ジョギングなど有酸素運動は、飛ばしすぎてｾﾞｰｾﾞｰいうくらいのﾍﾟｰｽでは無酸素運動になってしまいますので気を付けましょう。
武田真治すごいなあ。30代の身体じゃないな。
809 ：622です。：2005/06/06(月) 11:50:28 ID:pfEDWXB+
今朝起きて体重量ってみたら63,2でした。
たまたま低かったみたいだけれども。。。
毎週月曜日に体重を量るようにしているんですよね。
減ってると思っていいのかわからないなぁ。。
とりあえずがんばります。
たまたま低かったみたいだけれども。。。
毎週月曜日に体重を量るようにしているんですよね。
減ってると思っていいのかわからないなぁ。。
とりあえずがんばります。
>785
遅レスですいません。アドバイスありがとうございます。
遅レスですいません。アドバイスありがとうございます。
812 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/06(月) 22:33:03 ID:W6QueEsa
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.3kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】切り身焼き魚､なめこおろし､干瓢煮付け､レタス､ご飯1/3、味噌汁
【昼食】仕出し弁当（おろしチキンカツ他）
【間食】プロテイン30g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】鯖味噌煮､豚肉トマトソースソテー､茄子おひたし､漬物､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
【身長】176ｃｍ
【体重】61.3kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】切り身焼き魚､なめこおろし､干瓢煮付け､レタス､ご飯1/3、味噌汁
【昼食】仕出し弁当（おろしチキンカツ他）
【間食】プロテイン30g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】鯖味噌煮､豚肉トマトソースソテー､茄子おひたし､漬物､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
>>812
うぅぅん…厳しくなってきたね…。体重の割に除脂肪体重が少ないから
基礎代謝低くて頭打ちだね。
体脂肪と除脂肪体重の減り方のバランスが悪い。筋量維持するには強度の
高い無酸素運動が適量必要なんだよ。
はっきりいって肉体的に疲れ切って、基礎代謝がドンドン下がってしまって
いる体重の減り方。
あんまり気分良く日常生活出来てないだろう？
うぅぅん…厳しくなってきたね…。体重の割に除脂肪体重が少ないから
基礎代謝低くて頭打ちだね。
体脂肪と除脂肪体重の減り方のバランスが悪い。筋量維持するには強度の
高い無酸素運動が適量必要なんだよ。
はっきりいって肉体的に疲れ切って、基礎代謝がドンドン下がってしまって
いる体重の減り方。
あんまり気分良く日常生活出来てないだろう？
814 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/07(火) 08:54:17 ID:bLQHGo/Q
>>813 お気遣い感謝。おっしゃってる事は全く真実ですし、自覚しております。ただ、全く疲れてはいないし
気分も悪くありません。血液検査も良好。自転車が数日間謎のパンクを繰り返すので不愉快な程度。
少なくとも強度の高い無酸素運動に匹敵するようなストレスはかかっていません。あとは>>768-769
（>>768は言い過ぎの面もあるので割り引いて下さい）
気分も悪くありません。血液検査も良好。自転車が数日間謎のパンクを繰り返すので不愉快な程度。
少なくとも強度の高い無酸素運動に匹敵するようなストレスはかかっていません。あとは>>768-769
（>>768は言い過ぎの面もあるので割り引いて下さい）
ダイエット本立ち読みしてきた。
食事直後は避けて、食事してから２時間後くらいにすると効果的らしい。
空腹時に運動するときは、甘いものを少し摂取してからしたほうが効果的らしい。
食事直後は避けて、食事してから２時間後くらいにすると効果的らしい。
空腹時に運動するときは、甘いものを少し摂取してからしたほうが効果的らしい。
Esc8.1氏は停滞期や運動の種類とかじゃなく食事内容が原因だろう
気力も充実してるようだし、ゆっくりやってるようなので問題ないと思うが。
ダイエットを無視して内容みると健康的な生活スタイルそのもの。
食事見直せば今のスタイルでも落ちてくるだろうけどな。
気力も充実してるようだし、ゆっくりやってるようなので問題ないと思うが。
ダイエットを無視して内容みると健康的な生活スタイルそのもの。
食事見直せば今のスタイルでも落ちてくるだろうけどな。
確かに毎日1回はフライものを摂っているけどな…。ゆっくりやっている
けど、筋肉＞脂肪の状態で体重減っているからな。
これは後々辛い事になる…。
けど、筋肉＞脂肪の状態で体重減っているからな。
これは後々辛い事になる…。
とは言え一般レベルよりも筋肉レベルは上（チンニング15回無理）だしな
これで辛いと一般人はとんでもないことに
カタボリックも具体的な数字見たことないし、自分や学生時代の周りの経験などからも
ある程度の筋肉レベルにある、又はあまりに醜い食事内容や運動メニューでない限り
そう簡単には落ちないと思うが。Esc8.1氏もマッチョよりスリムな体系を希望してるようだし
筋肉維持レベルの無酸素でも十分価値はある。
これで辛いと一般人はとんでもないことに
カタボリックも具体的な数字見たことないし、自分や学生時代の周りの経験などからも
ある程度の筋肉レベルにある、又はあまりに醜い食事内容や運動メニューでない限り
そう簡単には落ちないと思うが。Esc8.1氏もマッチョよりスリムな体系を希望してるようだし
筋肉維持レベルの無酸素でも十分価値はある。
820 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/07(火) 23:31:30 ID:yRWC1crs
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.1kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ウインナ､玉子焼き､海苔､レタス､ご飯1/3、味噌汁
【昼食】チキンカツ弁当、豚汁
【間食】プロテイン20g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】とんかつ､アナゴ蒲焼､レタス､漬物､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
自転車パンク対策 &【D○ll祭り】～見積の攻防～ に参戦中 で遅れてしまいました。すいません。
>>815 自転車通勤 朝＆夕方、夜 自重筋トレ 会社休み時間（14:00等)
ジョギング 夜 ダンベル等 夜 です。食後一時間後以降にぶつかるようにしています。
>>817 あまり無理をしていないので食事にはやる気を感じられないのも無理ありません。
「潰れないように」と自分を甘えさせている面はあります。継続しか無いようです。
>>818 超長期的には変えていく部分も有ろうかと思います。今は筋肉減少を減らそうとしてはいます。
>>819 私もカタボリックには半信半疑でしたが、ここ数ヶ月の除脂肪：脂肪の減少割合は
カタボリックを如実に表しています(除脂肪：脂肪=2：1)負荷が弱いのもありますが。
仰るとおりの体型を目指しておりますが､無対策では通じなくなってきました。
レスとご指摘感謝です。時間をかけてやっていきたいと考えております。
【身長】176ｃｍ
【体重】61.1kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ウインナ､玉子焼き､海苔､レタス､ご飯1/3、味噌汁
【昼食】チキンカツ弁当、豚汁
【間食】プロテイン20g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】とんかつ､アナゴ蒲焼､レタス､漬物､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
自転車パンク対策 &【D○ll祭り】～見積の攻防～ に参戦中 で遅れてしまいました。すいません。
>>815 自転車通勤 朝＆夕方、夜 自重筋トレ 会社休み時間（14:00等)
ジョギング 夜 ダンベル等 夜 です。食後一時間後以降にぶつかるようにしています。
>>817 あまり無理をしていないので食事にはやる気を感じられないのも無理ありません。
「潰れないように」と自分を甘えさせている面はあります。継続しか無いようです。
>>818 超長期的には変えていく部分も有ろうかと思います。今は筋肉減少を減らそうとしてはいます。
>>819 私もカタボリックには半信半疑でしたが、ここ数ヶ月の除脂肪：脂肪の減少割合は
カタボリックを如実に表しています(除脂肪：脂肪=2：1)負荷が弱いのもありますが。
仰るとおりの体型を目指しておりますが､無対策では通じなくなってきました。
レスとご指摘感謝です。時間をかけてやっていきたいと考えております。
821 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/08(水) 23:20:16 ID:JL72VZWu
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､ほうれん草おひたし､アスパラ炒め､ハム､レタス､ご飯1/3、味噌汁
【昼食】牛とじ弁当、ツナサラダ
【間食】プロテイン20g､20g+無脂肪乳､ヨーグルト､煎餅＋菓子頂きもの､各種サプリメント
【夕食】柏ご飯､焼き魚､鶏肉味噌炒め､漬物､レタス､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) ジョギング 35min(中強度) 無酸素:昨日と同じ
ちょっと食い過ぎなのでジョギング追加。焼け石に水ですが。
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､ほうれん草おひたし､アスパラ炒め､ハム､レタス､ご飯1/3、味噌汁
【昼食】牛とじ弁当、ツナサラダ
【間食】プロテイン20g､20g+無脂肪乳､ヨーグルト､煎餅＋菓子頂きもの､各種サプリメント
【夕食】柏ご飯､焼き魚､鶏肉味噌炒め､漬物､レタス､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) ジョギング 35min(中強度) 無酸素:昨日と同じ
ちょっと食い過ぎなのでジョギング追加。焼け石に水ですが。
ちょっと質問なんだけど、"食べ過ぎた"結果が体重に出るのって、やはりその日のうち？
それとも脂肪に変わってしまう数日後？
それとも脂肪に変わってしまう数日後？
823 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/08(水) 23:51:56 ID:KekbF0rH
>823
わざわざ有難う＆既出ネタだったのね。ゴメン。
やっぱり、体重への影響は数日ブランクがあるのか。
明らかに普段より食べてなくて運動もした日でも、体重が朝より増えたかと思えば、
普段より食べて運動も少ない日で、体重が朝より減るときがある。
腑に落ちない結果に納得できなかったりしてたけど、当たり前のことだったのか。
わざわざ有難う＆既出ネタだったのね。ゴメン。
やっぱり、体重への影響は数日ブランクがあるのか。
明らかに普段より食べてなくて運動もした日でも、体重が朝より増えたかと思えば、
普段より食べて運動も少ない日で、体重が朝より減るときがある。
腑に落ちない結果に納得できなかったりしてたけど、当たり前のことだったのか。
>>824
間違いなく言えることは、
「大食いした直後にバランス（体重計）に乗って、そこに出た値を超えては
体重はふえない」ということだ。
つまり、必ず食べ物の重量より少なく体重が増える。
なので、大食いして後悔しそうな時は、体重計に乗って、いつもより極端に多ければ
精進して運動するのがよろしいかと。
間違いなく言えることは、
「大食いした直後にバランス（体重計）に乗って、そこに出た値を超えては
体重はふえない」ということだ。
つまり、必ず食べ物の重量より少なく体重が増える。
なので、大食いして後悔しそうな時は、体重計に乗って、いつもより極端に多ければ
精進して運動するのがよろしいかと。
826 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 09:25:47 ID:w+ewfyF4
痩せ型なのに、お腹周りにだけプヨプヨの脂肪がぁぁぁ。
これって、どうすれば取れるんでしょう？
これって、どうすれば取れるんでしょう？
ひたすらゆーさんそうんどー あと ふっきん と すとれっち
ＫＫ公式ＨＰ http://www.kofuku-no-kagaku.or.jp/
＜無駄を排せ＞
現代人の病は、 欲望の過大さにある。
あふれかえる物。 限りない金銭欲。 過暖、過冷。
机の上の乱雑書類の山。
冷蔵庫には、 腐らせるほどの食料。
高カロリー、高脂肪、過肥満。 酒の飲みすぎ。 お茶、コーヒー、ジュース。
ごみ箱にはペット・ボトルの山。
そしてコンビにでは、 年中、何でも物が買える。
もう、いいではないか。
もっとシンプルに生きてみよう。
買いすぎるな。 持ちすぎるな。 貯めすぎるな。
あなたの体も、 高カロリーと、 水分過多で苦しんでいる。
あなたの仕事も、 無駄のことの山。 過剰ストレス生産工場だ。
無駄を排せ。 シンプルに生きよ。 溜め込み過ぎるな。
スマートであれ。
＜無駄を排せ＞
現代人の病は、 欲望の過大さにある。
あふれかえる物。 限りない金銭欲。 過暖、過冷。
机の上の乱雑書類の山。
冷蔵庫には、 腐らせるほどの食料。
高カロリー、高脂肪、過肥満。 酒の飲みすぎ。 お茶、コーヒー、ジュース。
ごみ箱にはペット・ボトルの山。
そしてコンビにでは、 年中、何でも物が買える。
もう、いいではないか。
もっとシンプルに生きてみよう。
買いすぎるな。 持ちすぎるな。 貯めすぎるな。
あなたの体も、 高カロリーと、 水分過多で苦しんでいる。
あなたの仕事も、 無駄のことの山。 過剰ストレス生産工場だ。
無駄を排せ。 シンプルに生きよ。 溜め込み過ぎるな。
スマートであれ。
829 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 12:40:30 ID:O0PZvxYl BE:246726296-##
be厨も面白くないから来ないでね
831 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 21:01:58 ID:O0PZvxYl
832 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/09(木) 22:43:29 ID:l+Fzd6b1
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】焼き魚､スクランブルエッグ､しらすおろし､佃煮､レタス､ご飯1/3、味噌汁
【昼食】牛塩弁当、ツナサラダ
【間食】プロテイン20g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､菓子頂きもの､各種サプリメント
【夕食】筍+牛肉+野菜煮込み､帆立烏賊青梗菜炒物､キウィフルーツ､漬物､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
また自転車パンク・・・。おまけに【D○ll祭り】～キャンセルの宴～ に巻き込まれて敗北・・・orz
ずっと前から張ってたのに。自転車はなぜパンクが続くのか分からないし。
【身長】176ｃｍ
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】焼き魚､スクランブルエッグ､しらすおろし､佃煮､レタス､ご飯1/3、味噌汁
【昼食】牛塩弁当、ツナサラダ
【間食】プロテイン20g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､菓子頂きもの､各種サプリメント
【夕食】筍+牛肉+野菜煮込み､帆立烏賊青梗菜炒物､キウィフルーツ､漬物､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
また自転車パンク・・・。おまけに【D○ll祭り】～キャンセルの宴～ に巻き込まれて敗北・・・orz
ずっと前から張ってたのに。自転車はなぜパンクが続くのか分からないし。
>825
レス、有難う。
「食べ物の重量＞増える体重」という情報は有難い。
万が一やらかしてしまったら、食事後すぐに体重計に乗ってチェックしてみる。
…まぁ、そんなことにならないようするのが一番なんだろうけど。
>832
あんまり頻発するようだったら、一度自転車屋に見てもらった方がいいのでは？＞パンク
ダイエットだけじゃなく、通勤にも支障をしたしてそうだし。
レス、有難う。
「食べ物の重量＞増える体重」という情報は有難い。
万が一やらかしてしまったら、食事後すぐに体重計に乗ってチェックしてみる。
…まぁ、そんなことにならないようするのが一番なんだろうけど。
>832
あんまり頻発するようだったら、一度自転車屋に見てもらった方がいいのでは？＞パンク
ダイエットだけじゃなく、通勤にも支障をしたしてそうだし。
パンクが頻発って誰かの恨みかってんじゃないの…？
>831
お前の方がいちいちレス返したりして必死だな。
見苦しいからもう書き込むなよ。ちなみに830ではない。
お前の方がいちいちレス返したりして必死だな。
見苦しいからもう書き込むなよ。ちなみに830ではない。
はい、喧嘩終わり。
837 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/11(土) 00:34:35 ID:vmxLH1r3
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.7kg
【体脂肪率】17.3%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】金平牛蒡､豆腐､納豆､ベーコン､レタス､ご飯1/3、味噌汁
【昼食】仕出し弁当（おろしカツ他）
【間食】プロテイン20g､20g､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】焼き魚､麻婆茄子､レタス､茸､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
>>833
通勤は時間に余裕を持たせてあるので大丈夫です。始業30分前とかに着いてしまう。
自転車はDIYなもんですが、休日中に自転車屋さんへ持って行ってみます。
【身長】176ｃｍ
【体重】61.7kg
【体脂肪率】17.3%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】金平牛蒡､豆腐､納豆､ベーコン､レタス､ご飯1/3、味噌汁
【昼食】仕出し弁当（おろしカツ他）
【間食】プロテイン20g､20g､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】焼き魚､麻婆茄子､レタス､茸､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
>>833
通勤は時間に余裕を持たせてあるので大丈夫です。始業30分前とかに着いてしまう。
自転車はDIYなもんですが、休日中に自転車屋さんへ持って行ってみます。
838 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/12(日) 02:20:53 ID:Kh04zgIG
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】ポークステーキ定食､生卵､サラダ
【間食】プロテイン23g､各種サプリメント
【夕食】オムレツ､塩鯖､鶏肉炙り焼き､刺身､納豆､サラダ､フルーツ
【運動】有酸素:自転車 120min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】ポークステーキ定食､生卵､サラダ
【間食】プロテイン23g､各種サプリメント
【夕食】オムレツ､塩鯖､鶏肉炙り焼き､刺身､納豆､サラダ､フルーツ
【運動】有酸素:自転車 120min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
839 ：ノレグラ ◆XTitdn3QI6 ：2005/06/12(日) 08:37:00 ID:ONhH8DJl
ノレグラです。２週間目
【開始】05月30日
【年齢】：16歳
【身長】：156ｃｍ
【体重】：44.8k → 44.6k（朝一番の体重）
【体脂肪率】：24.0％ → 23.0％
【目標】： 体重39K・体脂肪率17％
【運動】： 腹筋60回（夜60）徒歩登校で35分のウォーキング×2
腹式呼吸（10分間）
食生活は特に変化ありません。
強いて言えば前より喰う量が多くなりました。
運動は腹筋を分けてやらないで
一気にたくさんやろうと思ったので少し減らしました。
ウォーキングはいつも通りです。
新たに10分間の腹式呼吸を導入。
あとあまりダイエットには関係ないんですが
二重顎を予防するフェイストレーニングもやり始めました。
【開始】05月30日
【年齢】：16歳
【身長】：156ｃｍ
【体重】：44.8k → 44.6k（朝一番の体重）
【体脂肪率】：24.0％ → 23.0％
【目標】： 体重39K・体脂肪率17％
【運動】： 腹筋60回（夜60）徒歩登校で35分のウォーキング×2
腹式呼吸（10分間）
食生活は特に変化ありません。
強いて言えば前より喰う量が多くなりました。
運動は腹筋を分けてやらないで
一気にたくさんやろうと思ったので少し減らしました。
ウォーキングはいつも通りです。
新たに10分間の腹式呼吸を導入。
あとあまりダイエットには関係ないんですが
二重顎を予防するフェイストレーニングもやり始めました。
登校時にｳｫｰｷﾝｸﾞって・・・手足を大きく振ったりしてて恥ずかしくない？w
35分は短いと思う。暇な時間に軽くｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ20～30分とかｴｸｻｻｲｽﾞとかも取り入れてみては？
35分は短いと思う。暇な時間に軽くｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ20～30分とかｴｸｻｻｲｽﾞとかも取り入れてみては？
ていうかそれ以上痩せて何になるんだ。
もやしになりたいのか？一度筋肉つけて絞った方がいい気がするが。
もやしになりたいのか？一度筋肉つけて絞った方がいい気がするが。
だよなぁ。体脂肪率や体重は標準の下の方だよね。
いや、体脂肪率23%というのは、男としては多すぎるのでは？
というか、この身長・体重で体脂肪率がこの値っておかしくないか？
というか、この身長・体重で体脂肪率がこの値っておかしくないか？
どう考えても女だろw
>>843
コレを男と見ますか!!
コレを男と見ますか!!
男だとしたらツートン青木かミニミニ長淵以外考えられんw
え、男だろ？そう思って書き込みしてた。
女だったら男とやり方がいろいろ違いすぎなんでｼﾗﾈ
もし女だとして痩せたいだけなら、その調子で食事をカロリー計算して
少しだけ日々の消費よりマイナスにするようにすればそのうち痩せる
女だったら男とやり方がいろいろ違いすぎなんでｼﾗﾈ
もし女だとして痩せたいだけなら、その調子で食事をカロリー計算して
少しだけ日々の消費よりマイナスにするようにすればそのうち痩せる
848 ：ノレグラ ◆XTitdn3QI6 ：2005/06/12(日) 22:22:53 ID:ONhH8DJl
私は女です。
内臓脂肪が多いんです。
ウォーキングはですね…
あまり通学路に人が居ないので
結構恥ずかしくないですよ。
歌いながら学校行ったり出来るほどです。
内臓脂肪が多いんです。
ウォーキングはですね…
あまり通学路に人が居ないので
結構恥ずかしくないですよ。
歌いながら学校行ったり出来るほどです。
岩盤浴って、痩せないの？
内蔵脂肪かぁ。
ﾌｧｽﾄﾌｰﾄﾞやお菓子などはしばらく我慢だね。
ﾌｧｽﾄﾌｰﾄﾞやお菓子などはしばらく我慢だね。
【日付】：2005年6月12日
【開始】：2005年6月12日
【年齢】：20才
【身長】：179.0ｃｍ
【体重】：71→71kg
【体脂肪率】：？
【目標】：65kg
【朝食】：？
【昼食】： ？
【夕食】：豚肉
【間食】：なし
【運動】：腕立て・ダンベル・腹筋合わせて３０分
【備考】：ナッシー。
でぶ男脱出スレから誘導されますた。
よろしく。
【開始】：2005年6月12日
【年齢】：20才
【身長】：179.0ｃｍ
【体重】：71→71kg
【体脂肪率】：？
【目標】：65kg
【朝食】：？
【昼食】： ？
【夕食】：豚肉
【間食】：なし
【運動】：腕立て・ダンベル・腹筋合わせて３０分
【備考】：ナッシー。
でぶ男脱出スレから誘導されますた。
よろしく。
さらに番号間違い。上は843です。スマン！
855 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/13(月) 00:44:26 ID:Xnc6bPcR
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】60.8kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】焼き鳥､納豆､ゴーヤチャンプルー
【間食】プロテイン23g､各種サプリメント
【夕食】刺身､チキンカツ､シュウマイ､卯の花和え､サラダ､フルーツ
【運動】有酸素:自転車 140min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
結局パンク理由は不明。スタンドとロンディネサドルを買いました。
【身長】176ｃｍ
【体重】60.8kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】焼き鳥､納豆､ゴーヤチャンプルー
【間食】プロテイン23g､各種サプリメント
【夕食】刺身､チキンカツ､シュウマイ､卯の花和え､サラダ､フルーツ
【運動】有酸素:自転車 140min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
結局パンク理由は不明。スタンドとロンディネサドルを買いました。
>>850
遅レスだが、普通に運動するよりは、やせないよ
減ったように見えても、脱水となって一時的に体重が減るだけ。
数日で完全に戻る。
しかも、体温高くなりすぎて脂肪燃焼効率が落ちる。
サウナスーツ着て運動するのと同じ。
遅レスだが、普通に運動するよりは、やせないよ
減ったように見えても、脱水となって一時的に体重が減るだけ。
数日で完全に戻る。
しかも、体温高くなりすぎて脂肪燃焼効率が落ちる。
サウナスーツ着て運動するのと同じ。
計量テクは無意味。減量しろ
>ノレグラ
女性の体脂肪率で考えるともう標準の範囲内じゃないの？
落とすんでもあと体脂肪も1～2％減で十分だろ。ホルモン分泌とか不安定な
年頃なんであまり極端なことはするなよ。
女性の体脂肪率で考えるともう標準の範囲内じゃないの？
落とすんでもあと体脂肪も1～2％減で十分だろ。ホルモン分泌とか不安定な
年頃なんであまり極端なことはするなよ。
859 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/13(月) 22:24:35 ID:JzYkbOcC
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】玉子焼き､なめこおろし､ハム、ご飯1/3、味噌汁､レタス
【昼食】仕出弁当（鶏唐揚他）
【間食】プロテイン23g､20g､ヤクルトジョア､大豆ペプチド､各種サプリメント
【夕食】刺身､ピーマンベースハンバーグ､南瓜煮物､味噌汁､レタス
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
【身長】176ｃｍ
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】玉子焼き､なめこおろし､ハム、ご飯1/3、味噌汁､レタス
【昼食】仕出弁当（鶏唐揚他）
【間食】プロテイン23g､20g､ヤクルトジョア､大豆ペプチド､各種サプリメント
【夕食】刺身､ピーマンベースハンバーグ､南瓜煮物､味噌汁､レタス
【運動】有酸素:自転車通勤 130min(低～中強度) 無酸素:昨日と同じ
>Esc8.1
あんたは男性の除脂肪体重と体脂肪のバランス考えると脂肪が多すぎ。
もっと頑張って筋トレするか、脂肪を減らすかよく考えて頑張れ。
それと自分で想像しているより摂取カロリーは結構高いと思うよ…。
あんたは男性の除脂肪体重と体脂肪のバランス考えると脂肪が多すぎ。
もっと頑張って筋トレするか、脂肪を減らすかよく考えて頑張れ。
それと自分で想像しているより摂取カロリーは結構高いと思うよ…。
【日付】2005年6月13日
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.4kg
【体脂肪率】28%→15.6%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、プレーンオムレツ、野菜サラダ、ピーマンとウインナーの炒め物、オレンジ１／４、マルチビタミン、マグネシウム
【昼食】ごはん、うなぎ蒲焼、野菜サラダ
【夕食】ごはん、納豆、イカ刺身、チンジャオロースー、ほうれん草の胡麻和えタマゴ入り、味噌汁
【間食】なし
【運動】クランチ２０回×３、レッグプレス１０回×３、チェストプレス１０回×３、バックエクステンション２０回×３
去年の秋頃からやってきましたが、最近体重が落ちなくなってきているのでモチベーションアップのために参加します。
運動は月、水、金が筋トレ、火、木が有酸素というふうに分けてやっています。
器具を使った運動の負荷は、１０回ギリギリできるか出来ないかくらい。運動２０分前にアミノ酸のサプリ取ってます。
バックエクステンションのみ楽な感じがするので、代替案を模索中。
ホントはチンニングが良さそうだけど、行ってる施設に鉄棒が無い・・・。
何かアドバイスありましたらよろしくお願いします。
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.4kg
【体脂肪率】28%→15.6%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、プレーンオムレツ、野菜サラダ、ピーマンとウインナーの炒め物、オレンジ１／４、マルチビタミン、マグネシウム
【昼食】ごはん、うなぎ蒲焼、野菜サラダ
【夕食】ごはん、納豆、イカ刺身、チンジャオロースー、ほうれん草の胡麻和えタマゴ入り、味噌汁
【間食】なし
【運動】クランチ２０回×３、レッグプレス１０回×３、チェストプレス１０回×３、バックエクステンション２０回×３
去年の秋頃からやってきましたが、最近体重が落ちなくなってきているのでモチベーションアップのために参加します。
運動は月、水、金が筋トレ、火、木が有酸素というふうに分けてやっています。
器具を使った運動の負荷は、１０回ギリギリできるか出来ないかくらい。運動２０分前にアミノ酸のサプリ取ってます。
バックエクステンションのみ楽な感じがするので、代替案を模索中。
ホントはチンニングが良さそうだけど、行ってる施設に鉄棒が無い・・・。
何かアドバイスありましたらよろしくお願いします。
書く板間違えました、すみません。
863 ：病弱名無しさん：2005/06/14(火) 01:15:58 ID:tbDUJ0NF
>>861
痩せるよりも筋肉アップに向いた食生活と運動という印象を受けますね。
長期的に続ければ問題ないような。
年齢からして社会人とお見受けする。どうせなら勤め帰りの時間をウォーキングに回せば毎日できるのでは。
痩せるよりも筋肉アップに向いた食生活と運動という印象を受けますね。
長期的に続ければ問題ないような。
年齢からして社会人とお見受けする。どうせなら勤め帰りの時間をウォーキングに回せば毎日できるのでは。
864 ：病弱名無しさん：2005/06/14(火) 08:12:40 ID:sWGd33pT
865 ：622です。：2005/06/14(火) 12:39:40 ID:8Z4aF4XE
622です。6月１０日で一ヶ月が経過しました。
体重は65.0kg→63.2kg
運動量は相変わらず毎日600kcal位消費しています。
順調かはわからないけれどもウエストが
70,0→68,0になり、ちょっとだけ体がペコペコしてきました。
今のおなかの贅肉の量は、ジーンズで座っても、
おなかの肉がジーンズに乗っからない位です。
とりあえず58,0kgくらいを目標にのんびり頑張ります。
体重は65.0kg→63.2kg
運動量は相変わらず毎日600kcal位消費しています。
順調かはわからないけれどもウエストが
70,0→68,0になり、ちょっとだけ体がペコペコしてきました。
今のおなかの贅肉の量は、ジーンズで座っても、
おなかの肉がジーンズに乗っからない位です。
とりあえず58,0kgくらいを目標にのんびり頑張ります。
【日付】2005年6月14日
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.4kg
【体脂肪率】28%→15.1%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、ハムサラダ、目玉焼き、大根おろしじゃこがけ、りんご１／４、マルチビタミン、マグネシウム
【昼食】ごはん、うなぎ蒲焼、チンジャオロースー、ほうれん草の胡麻和え炒りタマゴ入り
【夕食】ごはん、納豆、すまし汁、チンジャオロースー、餃子、青菜の炒め物
【間食】パウンドケーキ、チーズケーキ、一口づつ
【運動】ウォーキング（競歩くらい）２５分、エアロバイク２０分、運動前アミノ酸サプリ摂取
デブスレから誘導されてきました。どうやらこちらで良いみたいです。
今日は有酸素の日なので、こんなメニューです。
アドバイス等ありましたらお願いします。
>>863
レスありがとうございます。
そうですね、体重の変化よりも体脂肪率重視でやっています。
最終的に６２ｋｇになればいいなあという感じで。
栄養が足りない状態で筋トレすると逆にしぼんでしまうという話を聞いたので、
ダイエット中にしては多めに食べているのですが、これも良くないかもしれません。
通勤時間ですが、車で４０分かかるので、ちょっと無理なようです。トレーニング施設で頑張ります。
あと、筋トレ後に有酸素やると、筋トレの効果が減少するようなことも聞いたので、筋トレの日には有酸素はしてないのですが、真偽の程はどうなんでしょう？
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.4kg
【体脂肪率】28%→15.1%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、ハムサラダ、目玉焼き、大根おろしじゃこがけ、りんご１／４、マルチビタミン、マグネシウム
【昼食】ごはん、うなぎ蒲焼、チンジャオロースー、ほうれん草の胡麻和え炒りタマゴ入り
【夕食】ごはん、納豆、すまし汁、チンジャオロースー、餃子、青菜の炒め物
【間食】パウンドケーキ、チーズケーキ、一口づつ
【運動】ウォーキング（競歩くらい）２５分、エアロバイク２０分、運動前アミノ酸サプリ摂取
デブスレから誘導されてきました。どうやらこちらで良いみたいです。
今日は有酸素の日なので、こんなメニューです。
アドバイス等ありましたらお願いします。
>>863
レスありがとうございます。
そうですね、体重の変化よりも体脂肪率重視でやっています。
最終的に６２ｋｇになればいいなあという感じで。
栄養が足りない状態で筋トレすると逆にしぼんでしまうという話を聞いたので、
ダイエット中にしては多めに食べているのですが、これも良くないかもしれません。
通勤時間ですが、車で４０分かかるので、ちょっと無理なようです。トレーニング施設で頑張ります。
あと、筋トレ後に有酸素やると、筋トレの効果が減少するようなことも聞いたので、筋トレの日には有酸素はしてないのですが、真偽の程はどうなんでしょう？
867 ：病弱名無しさん：2005/06/14(火) 21:48:41 ID:4AufjHpl
>>866
> 通勤時間ですが、車で４０分かかるので、ちょっと無理なようです。トレーニング施設で頑張ります。
なるほど、車通勤か。そういう人が“時間がない”といいたくなる気はわからないでもない。
私は職場と家との歩きがそのくらいなのでわからなかった。
> 通勤時間ですが、車で４０分かかるので、ちょっと無理なようです。トレーニング施設で頑張ります。
なるほど、車通勤か。そういう人が“時間がない”といいたくなる気はわからないでもない。
私は職場と家との歩きがそのくらいなのでわからなかった。
>>866
筋トレ後の有酸素は脂肪燃焼効果が高いんだけど、程度によって疲れが残って
しまったりカタボリックを起こしすぎて効果が減少するというか、狙っている
筋肥大どころか筋肉が小さくなることがあるからね…。
だから今の月水金で筋トレ、火木で有酸素はいいと思うな。
月…胸(高重量で低レップ)背中(軽重量で高レップ)
水…脚(高重量で追い込む)肩(適当)あとはやりたい部位
金…背中(高重量で追い込む)胸(軽重量で高レップ)
こんな感じで変に分割法とか取り入れずに、大きい筋肉を刺激するように(胸、
背中は週2回)でまわした方が追い込む技術が低いだろうから、筋トレ効果が高
いはず。種目数セット数は１時間程度で終わるように体力にあわせて調整して
ね。腹筋は１日おきなら毎回してもOKだね。
筋トレに関しては何でも聞いてよ。
筋トレ後の有酸素は脂肪燃焼効果が高いんだけど、程度によって疲れが残って
しまったりカタボリックを起こしすぎて効果が減少するというか、狙っている
筋肥大どころか筋肉が小さくなることがあるからね…。
だから今の月水金で筋トレ、火木で有酸素はいいと思うな。
月…胸(高重量で低レップ)背中(軽重量で高レップ)
水…脚(高重量で追い込む)肩(適当)あとはやりたい部位
金…背中(高重量で追い込む)胸(軽重量で高レップ)
こんな感じで変に分割法とか取り入れずに、大きい筋肉を刺激するように(胸、
背中は週2回)でまわした方が追い込む技術が低いだろうから、筋トレ効果が高
いはず。種目数セット数は１時間程度で終わるように体力にあわせて調整して
ね。腹筋は１日おきなら毎回してもOKだね。
筋トレに関しては何でも聞いてよ。
869 ：病弱名無しさん：2005/06/14(火) 22:34:32 ID:dlG5beU2
体脂肪がいきなり13～17％に増えました・・・なんででしょう？
食事量は変えてないのに・・・
食事量は変えてないのに・・・
【年齢】27歳
【身長】175ｃｍ
【体重】71kg
【体脂肪率】不明
【目標】65、66ｋｇ
【朝食】黒ゴマ豆乳1パック
【昼食】小岩井コーヒー500ｍｌ1パック
【間食】ナシ
【夕食】麦茶1000ｍｌ1パック
【運動】ナシ
私のはダイエットというか減量と心に言い聞かせている。方法はズバリ食わない。
仕事があると、腹減るよりも眠いが優先なのでこんなのでも何とかいける。ただ1週間で
水便になるので少々注意。全盛期のキレを取り戻す。
【身長】175ｃｍ
【体重】71kg
【体脂肪率】不明
【目標】65、66ｋｇ
【朝食】黒ゴマ豆乳1パック
【昼食】小岩井コーヒー500ｍｌ1パック
【間食】ナシ
【夕食】麦茶1000ｍｌ1パック
【運動】ナシ
私のはダイエットというか減量と心に言い聞かせている。方法はズバリ食わない。
仕事があると、腹減るよりも眠いが優先なのでこんなのでも何とかいける。ただ1週間で
水便になるので少々注意。全盛期のキレを取り戻す。
871 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/14(火) 23:16:39 ID:owlkUzPC
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】60.8kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】玉子焼き､アスパラ炒め､卵豆腐、ご飯1/3、味噌汁､レタス
【昼食】肉野菜炒め弁当
【間食】プロテイン23g､ヤクルトジョア､ヨーグルト､各種サプリメント
【夕食】揚げ出し豆腐､豚生姜焼き､メロン､味噌汁､レタス
【運動】昨日と同じ
>>860
ありがとです。現在は以前よりたんぱく質摂取等が更に増えてるので様子見しています。
カロリーは想像でも計算でも収支均衡です。実際結果もそうなってます。
【身長】176ｃｍ
【体重】60.8kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】玉子焼き､アスパラ炒め､卵豆腐、ご飯1/3、味噌汁､レタス
【昼食】肉野菜炒め弁当
【間食】プロテイン23g､ヤクルトジョア､ヨーグルト､各種サプリメント
【夕食】揚げ出し豆腐､豚生姜焼き､メロン､味噌汁､レタス
【運動】昨日と同じ
>>860
ありがとです。現在は以前よりたんぱく質摂取等が更に増えてるので様子見しています。
カロリーは想像でも計算でも収支均衡です。実際結果もそうなってます。
最近よくマイクロダイエットって聞くけど、あれってどうなんです？
ここの住人はみんなやってないみたいだけど。
確かに痩せるけど脂肪じゃなくて筋肉が落ちるから、リバウンドしやすい
体になるとかですか？
ここの住人はみんなやってないみたいだけど。
確かに痩せるけど脂肪じゃなくて筋肉が落ちるから、リバウンドしやすい
体になるとかですか？
874 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 00:10:01 ID:uuD7YM7P
【◆新･ﾏｲｸﾛﾀﾞｲｴｯﾄ◆】Part23
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1115767081/
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1115767081/
875 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/15(水) 00:10:10 ID:ohZgyAmt
>>873
一生続けるつもりなら良いのでは？>マイクロ 普通の生活改善ダイエットでもリバウンドに苦しむのに
単食系ダイエットから普通の食事に戻してバランスを取るのは普通の人間には至難ですよ。
それにあれはただのプロテインにミネラルとビタミン入れただけだし。似たようなものなら私にも作れる。
一生続けるつもりなら良いのでは？>マイクロ 普通の生活改善ダイエットでもリバウンドに苦しむのに
単食系ダイエットから普通の食事に戻してバランスを取るのは普通の人間には至難ですよ。
それにあれはただのプロテインにミネラルとビタミン入れただけだし。似たようなものなら私にも作れる。
876 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 02:02:58 ID:uuD7YM7P
>>873
このｽﾚのﾀｲﾄﾙのように脂肪を燃やし尽くすのは難しそう。
㌔㌘☆置換ﾀﾞｲｴｯﾄしてるﾔｼの数☆㌍→
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1107701450/
いずれにしてもｽﾚ違いっぽい。
このｽﾚのﾀｲﾄﾙのように脂肪を燃やし尽くすのは難しそう。
㌔㌘☆置換ﾀﾞｲｴｯﾄしてるﾔｼの数☆㌍→
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1107701450/
いずれにしてもｽﾚ違いっぽい。
878 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 04:34:43 ID:NSQcjWXC
断食してても、運動してれば平気？
腹筋、背筋、腕立て、有酸素やってます。
腹筋、背筋、腕立て、有酸素やってます。
879 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 06:09:18 ID:uuD7YM7P
881 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 10:33:36 ID:AuvwwQWK
一食抜くとかは、胃をたまに休ませる意味で良いかもしれないが、極端な断食は体にワリイよ
漏れは、体重61～62でキープしてるんだが、食い過ぎて63オーバーした時は、朝バナナ1本、昼ミ二そばおにぎり1個、夜多少控え目、で一日で体重戻る。
漏れは、体重61～62でキープしてるんだが、食い過ぎて63オーバーした時は、朝バナナ1本、昼ミ二そばおにぎり1個、夜多少控え目、で一日で体重戻る。
883 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 13:00:08 ID:oCUAat2g
質問ッス。有酸素運動やってますが、水分を運動する前にどの位とった方がいいんですかね？又、運動中に出てくる汗は運動前にとった水分なのですか？ 教えて下さいorz
884 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 13:08:08 ID:71wjCmfY
140
885 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 13:14:46 ID:wDDEqs5j
何とかローラーっていう昔通販で流行った器具で、
２週間くらい１日１０回（笑）やってたら、腹筋が硬くなったように感じるのですが、
お腹周りにだけビミョーに脂肪？が付いててイマイチわかりません。
腹筋を鍛えるのと、脂肪を落とすのは別問題なんですかね？
これ以上痩せるのは困るんですが、お腹周りの脂肪だけちょっと取りたいんです・・・。
２週間くらい１日１０回（笑）やってたら、腹筋が硬くなったように感じるのですが、
お腹周りにだけビミョーに脂肪？が付いててイマイチわかりません。
腹筋を鍛えるのと、脂肪を落とすのは別問題なんですかね？
これ以上痩せるのは困るんですが、お腹周りの脂肪だけちょっと取りたいんです・・・。
>>885
部分痩せですね。ムリです。
部分痩せですね。ムリです。
887 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 13:46:11 ID:wDDEqs5j
部分痩せというか・・・他のところはこれ以上はなかなか痩せれないと思うんです。
お腹以外は脂肪はほとんどないと思いますので・・・。
お腹以外は脂肪はほとんどないと思いますので・・・。
889 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 19:03:28 ID:vg0qIMxU
嘘ではないんです、多分。
見た目は明らかに痩せてて、自分でも情けないくらいなんですけど、
お腹周りにだけ、服を着るとわからないくらいですが、
実は脂肪が・・・って感じで。
高校くらいから１０年くらいウエスト７６のパンツで余裕だったんですけど、
最近になって急にぴったりorどっちかっていうとキツイかな、くらいになりまして（汗
食事制限は知識的にも精神的にも難しそうですが、
脂肪を取るには、やはり有酸素運動なんですね。
夏はすぐに汗をかくから運動はあまりしたくないですが・・・
走ったりしてみようかな、と思います。
ありがとうございました！
見た目は明らかに痩せてて、自分でも情けないくらいなんですけど、
お腹周りにだけ、服を着るとわからないくらいですが、
実は脂肪が・・・って感じで。
高校くらいから１０年くらいウエスト７６のパンツで余裕だったんですけど、
最近になって急にぴったりorどっちかっていうとキツイかな、くらいになりまして（汗
食事制限は知識的にも精神的にも難しそうですが、
脂肪を取るには、やはり有酸素運動なんですね。
夏はすぐに汗をかくから運動はあまりしたくないですが・・・
走ったりしてみようかな、と思います。
ありがとうございました！
890 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 19:32:28 ID:uuD7YM7P
腹筋が弱って内蔵が下がってきているのでは？
891 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 19:57:13 ID:ici4CFwL
そういう可能性もあるんですか！？
とりあえず、腹筋も鍛えてみることにします。
ありがとうございます！
とりあえず、腹筋も鍛えてみることにします。
ありがとうございます！
>>889
そのタイプ友達にいた。腹だけ柔らかいお肉がついてて、気持ちよくてよく触ってたｗ
その友達はすぐスリムな体に戻ったよ。
食事制限ってよりも、野菜多くしたりローカロリーな物にするだけで大分違うよ。
肉だって部位、皮付きorなしで全然違う。食べる量減らさないでも大丈夫
逆に食生活改善しないで運動のみで痩せようと思ったら運動量かなり必要。
そのタイプ友達にいた。腹だけ柔らかいお肉がついてて、気持ちよくてよく触ってたｗ
その友達はすぐスリムな体に戻ったよ。
食事制限ってよりも、野菜多くしたりローカロリーな物にするだけで大分違うよ。
肉だって部位、皮付きorなしで全然違う。食べる量減らさないでも大丈夫
逆に食生活改善しないで運動のみで痩せようと思ったら運動量かなり必要。
【日付】2005年6月15日
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.1kg
【体脂肪率】28%→15.3%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、ポテトサラダ、卵焼き、オレンジ１／４、マルチビタミン、マグネシウム
【昼食】ごはん、うなぎ蒲焼、大根・こんにゃく・ハンペンの煮物
【夕食】ごはん、納豆、大根・こんにゃく・ハンペンの煮物、鰹のたたき、オレンジ１／４
【間食】チョコレート１かけ、チーズケーキ一口
【運動】クランチ２０回×３、レッグプレス１０回×３、チェストプレス１０回×３、バックエクステンション２０回×３、運動前アミノ酸サプリ摂取
>>868
レスありがとうございます。お言葉に甘えて早速質問なんですが、
間一日置きだと軽い筋肉痛が残るんですが、完全に無くなるまで筋トレしないほうがいいのでしょうか？
それとも少しくらい残っても、間一日でいいのか教えてください。
あと、通っている施設が町営の小さいとことで、器具が、レッグプレス、チェストプレス、バックエクステンション、
しか無いんですけど。これで効果的なメニューがありましたら教えてください。
最後にもう一つ、トレーニング時間ですが、２０分程度で上記のメニューは終わり、しかも立ち上がれないくらい疲れます。
とても一時間もできる自信が無いんですけど、負荷を下げたりしたほうが良いのでしょうか？
質問ばかりですみませんが、よろしくお願いします。
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.1kg
【体脂肪率】28%→15.3%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、ポテトサラダ、卵焼き、オレンジ１／４、マルチビタミン、マグネシウム
【昼食】ごはん、うなぎ蒲焼、大根・こんにゃく・ハンペンの煮物
【夕食】ごはん、納豆、大根・こんにゃく・ハンペンの煮物、鰹のたたき、オレンジ１／４
【間食】チョコレート１かけ、チーズケーキ一口
【運動】クランチ２０回×３、レッグプレス１０回×３、チェストプレス１０回×３、バックエクステンション２０回×３、運動前アミノ酸サプリ摂取
>>868
レスありがとうございます。お言葉に甘えて早速質問なんですが、
間一日置きだと軽い筋肉痛が残るんですが、完全に無くなるまで筋トレしないほうがいいのでしょうか？
それとも少しくらい残っても、間一日でいいのか教えてください。
あと、通っている施設が町営の小さいとことで、器具が、レッグプレス、チェストプレス、バックエクステンション、
しか無いんですけど。これで効果的なメニューがありましたら教えてください。
最後にもう一つ、トレーニング時間ですが、２０分程度で上記のメニューは終わり、しかも立ち上がれないくらい疲れます。
とても一時間もできる自信が無いんですけど、負荷を下げたりしたほうが良いのでしょうか？
質問ばかりですみませんが、よろしくお願いします。
>>893
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/
ウエイトはこのサイトやリンク辿っていけば間違いない
筋肉を肥大させたいなら負荷は下げない方が良い
張りに関しては色んな説があって自分で験すのが一番だな。
一般的には張りが取れるまでは休んだ方が良い。
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/
ウエイトはこのサイトやリンク辿っていけば間違いない
筋肉を肥大させたいなら負荷は下げない方が良い
張りに関しては色んな説があって自分で験すのが一番だな。
一般的には張りが取れるまでは休んだ方が良い。
>>893
ダンベルとかはないの？
ダンベルとかはないの？
896 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/15(水) 22:12:23 ID:yAxhEQSe
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】60.7kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ウインナ､ほうれん草おひたし､金平牛蒡、ご飯1/3、味噌汁､レタス
【昼食】豚そぼろ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン23g､20g+無脂肪乳､饅頭2個､各種サプリメント
【夕食】揚げ出し豆腐､豚生姜焼き､メロン､味噌汁､レタス
【運動】昨日と同じ
【身長】176ｃｍ
【体重】60.7kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ウインナ､ほうれん草おひたし､金平牛蒡、ご飯1/3、味噌汁､レタス
【昼食】豚そぼろ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン23g､20g+無脂肪乳､饅頭2個､各種サプリメント
【夕食】揚げ出し豆腐､豚生姜焼き､メロン､味噌汁､レタス
【運動】昨日と同じ
↑今月になって体重減っているのに脂肪率に変化がほとんどなぃ～。
こりゃ大変だ…。
こりゃ大変だ…。
898 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/15(水) 23:29:53 ID:yAxhEQSe
899 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 00:51:20 ID:rwoZiOXV
>>Esc
ここの看板しょってる感じあるが。
質問に全部答えなくていいだろ。あくまでも自分のダイエット（筋量アップ）のためにここを使えばいいんだから。
ここの看板しょってる感じあるが。
質問に全部答えなくていいだろ。あくまでも自分のダイエット（筋量アップ）のためにここを使えばいいんだから。
【日付】2005年6月16日
【開始】2005年5月7日
【年齢】23才
【身長】169ｃｍ
【体重】74kg→70kg
【体脂肪率】26%→24.8%
【目標】60kg
【朝食】納豆ご飯、プリン一個
【昼食】ざるそば
【夕食】ご飯、味噌汁、カレイの煮付け、ほうれん草
【間食】無し
【運動】エアロバイク45分Ｘ２、クランチ20回Ｘ２、ダンベルカール10回Ｘ２
ずっとROMってたけど書き込み参加します。
サッカーユース、ベナンと同点でショック・・・
【開始】2005年5月7日
【年齢】23才
【身長】169ｃｍ
【体重】74kg→70kg
【体脂肪率】26%→24.8%
【目標】60kg
【朝食】納豆ご飯、プリン一個
【昼食】ざるそば
【夕食】ご飯、味噌汁、カレイの煮付け、ほうれん草
【間食】無し
【運動】エアロバイク45分Ｘ２、クランチ20回Ｘ２、ダンベルカール10回Ｘ２
ずっとROMってたけど書き込み参加します。
サッカーユース、ベナンと同点でショック・・・
>>900
立派なデブでは？
立派なデブでは？
902 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 13:37:05 ID:MlIENL7G
904 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 18:04:17 ID:hRtLH1Hq
体脂肪久しぶり計ったのですが・・
夕方20,5％で風呂上がり23.5％寝る前27％って感じなんですけど、、体脂肪ってそんなもんですか？
夕方20,5％で風呂上がり23.5％寝る前27％って感じなんですけど、、体脂肪ってそんなもんですか？
>904
何とも言えないけど、多分何かが違ってると思うよ？
そんなに一日で極端に変化することって有り得ないし。
風呂上がりはモロに影響受けるけど、食後などを除けば
あとは摂取した水分などから影響が出る。
（それと、当然運動もね）
何とも言えないけど、多分何かが違ってると思うよ？
そんなに一日で極端に変化することって有り得ないし。
風呂上がりはモロに影響受けるけど、食後などを除けば
あとは摂取した水分などから影響が出る。
（それと、当然運動もね）
【日付】2005年6月16日
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.3kg
【体脂肪率】28%→14.8%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、ポテトサラダ、ゆでたまご、プリンスメロン、
【昼食】ごはん、うなぎ蒲焼、野菜の煮物
【夕食】ごはん、鶏肉野菜炒め、餃子、味噌汁、野菜の煮物
【間食】なし
【運動】踏み台昇降４０分、運動前アミノ酸サプリ摂取
体重は微妙に増えましたが、体脂肪率は下がってます。誤差の範囲ですけど。
なんだか、有酸素の翌日→体重減少。筋トレの翌日→体脂肪減少。な感じです。
実際にはそんな短期には変わらないと思うので、気がするだけかもしれませんが。
引き続き、アドバイスよろしくお願いします。
>>894
レスありがとうございます。
良いサイトをご紹介いただき、ありがとうございます。
早速覗いてみますね。
>>895
ダンベルも無いです。３ｋｇの鉄アレイなら家にあるんですが。
そう高いものでも無いので、買ったほうがいいかな？とも思ってます。
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.3kg
【体脂肪率】28%→14.8%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、ポテトサラダ、ゆでたまご、プリンスメロン、
【昼食】ごはん、うなぎ蒲焼、野菜の煮物
【夕食】ごはん、鶏肉野菜炒め、餃子、味噌汁、野菜の煮物
【間食】なし
【運動】踏み台昇降４０分、運動前アミノ酸サプリ摂取
体重は微妙に増えましたが、体脂肪率は下がってます。誤差の範囲ですけど。
なんだか、有酸素の翌日→体重減少。筋トレの翌日→体脂肪減少。な感じです。
実際にはそんな短期には変わらないと思うので、気がするだけかもしれませんが。
引き続き、アドバイスよろしくお願いします。
>>894
レスありがとうございます。
良いサイトをご紹介いただき、ありがとうございます。
早速覗いてみますね。
>>895
ダンベルも無いです。３ｋｇの鉄アレイなら家にあるんですが。
そう高いものでも無いので、買ったほうがいいかな？とも思ってます。
>>906
ダンベルセット買っちゃえ。
フラットベンチとダンベル20kg×2くらい買っておけば、かなり色んな事が
出来るようになって楽しいよ。
筋トレするとその後しばらくは産熱効果などでカロリー消費があがるからね。
有酸素運動はカロリー消費に関して運動後はすぐに低下するけど、筋トレは
トレ終了後20時間くらいの間(トレ強度によって時間は違うだろうけど)より
カロリーを消費しやすい身体状態になるし。
実際筋トレの後しばらくの身体がポカポカしたりするのを感じないかな？
でも、毎日出来てしまうような強度のトレでは上記のような効果はないんだけ
どね。
よく勘違いした人が基礎代謝や筋量を維持するためと称して、毎日出来るよ
うな運動を筋トレと称して実施しているけど、実際には中途半端すぎて筋量も
基礎代謝も残念ながら維持出来ないんだよ。
ダンベルセット買っちゃえ。
フラットベンチとダンベル20kg×2くらい買っておけば、かなり色んな事が
出来るようになって楽しいよ。
筋トレするとその後しばらくは産熱効果などでカロリー消費があがるからね。
有酸素運動はカロリー消費に関して運動後はすぐに低下するけど、筋トレは
トレ終了後20時間くらいの間(トレ強度によって時間は違うだろうけど)より
カロリーを消費しやすい身体状態になるし。
実際筋トレの後しばらくの身体がポカポカしたりするのを感じないかな？
でも、毎日出来てしまうような強度のトレでは上記のような効果はないんだけ
どね。
よく勘違いした人が基礎代謝や筋量を維持するためと称して、毎日出来るよ
うな運動を筋トレと称して実施しているけど、実際には中途半端すぎて筋量も
基礎代謝も残念ながら維持出来ないんだよ。
あ…、買うなら重量調整式のダンベル(スクリューシャフトのもの)が宅トレに
向いていると思うよ。
向いていると思うよ。
909 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/16(木) 21:46:57 ID:5DuQVVAG
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】60.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､辛子明太子､豆腐、ご飯1/3、味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当（豚焼肉他）
【間食】プロテイン23g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】トンカツ､グラタン､卵豆腐､味噌汁､レタス
【運動】昨日と同じ
>>899
了解です。よく読めば指摘ではなく、ただの煽りなので無視すべきでした。
自意識過剰＆過剰反応でした。自省します。
【身長】176ｃｍ
【体重】60.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､辛子明太子､豆腐、ご飯1/3、味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当（豚焼肉他）
【間食】プロテイン23g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】トンカツ､グラタン､卵豆腐､味噌汁､レタス
【運動】昨日と同じ
>>899
了解です。よく読めば指摘ではなく、ただの煽りなので無視すべきでした。
自意識過剰＆過剰反応でした。自省します。
910 ：MI2 ◆ruyN21ASb6 ：2005/06/17(金) 06:45:16 ID:Px9tQ2pe
【年齢】：20才
【身長】：169ｃｍ
【体重】：63ｋｇ
【体脂肪率】：不明
【目標】：腹筋6分割
【朝食】：なし
【昼食】：ご飯１杯、コロッケ一個
【夕食】：ご飯１杯、牛肉とキャベツの野菜炒め
【運動】：ジョギング２０分、遅腹筋30回、遅腕立て30回
1週間前から始めました。今日電気屋行って体脂肪率見てきます。
そろそろ慣れてきたから今日から運動量増やそうと思うんですがアドバイスいただけたら嬉しいです。
あと質問が2つほど
・タバコやめたほうがいいですか？
・睡眠時間が3時間とか異様に短いんですがこれはダメですか？
【身長】：169ｃｍ
【体重】：63ｋｇ
【体脂肪率】：不明
【目標】：腹筋6分割
【朝食】：なし
【昼食】：ご飯１杯、コロッケ一個
【夕食】：ご飯１杯、牛肉とキャベツの野菜炒め
【運動】：ジョギング２０分、遅腹筋30回、遅腕立て30回
1週間前から始めました。今日電気屋行って体脂肪率見てきます。
そろそろ慣れてきたから今日から運動量増やそうと思うんですがアドバイスいただけたら嬉しいです。
あと質問が2つほど
・タバコやめたほうがいいですか？
・睡眠時間が3時間とか異様に短いんですがこれはダメですか？
タバコは健康に関してはアレだけど、止めるとほとんど人が太るよね。慎重に
取り組んで下さいな。睡眠時間は出来るかぎり確保の方向で。
筋肉が回復できないし疲れが溜まると、減量も長続できないよ。
コロッケとか肉とか常食しないで、同じカロリー摂取するなら魚とかに切替て
低脂肪なものを選ぶように努力していこう。
取り組んで下さいな。睡眠時間は出来るかぎり確保の方向で。
筋肉が回復できないし疲れが溜まると、減量も長続できないよ。
コロッケとか肉とか常食しないで、同じカロリー摂取するなら魚とかに切替て
低脂肪なものを選ぶように努力していこう。
912 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 10:54:18 ID:Q4GbRV/z
【年齢】30代
【開始】6月17日
【体重】63キロ
【体脂肪】15％
【目標】60キロ
【朝】バナナ4本
3キロ太って、腹がぽこり。夏に向けて痩せたい。運動、食事アドバイスヨロシク。
夜、酒飲みながらたっぷり食べるしてたら太りました…。
技術系なので、身体的には楽な仕事です。
【開始】6月17日
【体重】63キロ
【体脂肪】15％
【目標】60キロ
【朝】バナナ4本
3キロ太って、腹がぽこり。夏に向けて痩せたい。運動、食事アドバイスヨロシク。
夜、酒飲みながらたっぷり食べるしてたら太りました…。
技術系なので、身体的には楽な仕事です。
913 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 10:55:32 ID:Q4GbRV/z
↑身長は172です。
>>910 >>912
ここに常駐のアドバイザーのアドバイスが欲しい時は自分の目標、理想をはっきりした方がいい。
1.ビルダーのような筋肉ムキムキ
2.アスリートな筋肉大目の体
3.全てそこそこで維持が比較的簡単な体
4.とにかく健康的な体
5.スリム（ガリ）化路線
6.痩せマッチョ志向
今の常駐の方々は筋肉志向が強いのと、他人に奨める上で無難ということで、ジム通いなどの
強度の強い筋トレを指示（支持）されることが多い。健康を害しにくいし基礎代謝向上も見込める。
常駐の方々の志向（思考）が、自分の目標や理想と違う場合は、はっきりさせといた方がいい。
よく分からないなら具体的な芸能人やスポーツ選手の名前を挙げるとか。
>>910 煙草の件
煙草は呼吸器や循環器への影響が大きい、ということは運動への影響が大きい。
煙草吸うから運動がつらい、とかいうことであれば吸わない方がいいかと。
>>912
もっと具体的に。少なくとも身長は書けるだろ。食事も分からんし、運動も全く不明でアドバイス
など期待できないと思え。
あと、煙草はあらゆる言い訳に使われる為、退路を断つために吸わないという考えもある。
ここに常駐のアドバイザーのアドバイスが欲しい時は自分の目標、理想をはっきりした方がいい。
1.ビルダーのような筋肉ムキムキ
2.アスリートな筋肉大目の体
3.全てそこそこで維持が比較的簡単な体
4.とにかく健康的な体
5.スリム（ガリ）化路線
6.痩せマッチョ志向
今の常駐の方々は筋肉志向が強いのと、他人に奨める上で無難ということで、ジム通いなどの
強度の強い筋トレを指示（支持）されることが多い。健康を害しにくいし基礎代謝向上も見込める。
常駐の方々の志向（思考）が、自分の目標や理想と違う場合は、はっきりさせといた方がいい。
よく分からないなら具体的な芸能人やスポーツ選手の名前を挙げるとか。
>>910 煙草の件
煙草は呼吸器や循環器への影響が大きい、ということは運動への影響が大きい。
煙草吸うから運動がつらい、とかいうことであれば吸わない方がいいかと。
>>912
もっと具体的に。少なくとも身長は書けるだろ。食事も分からんし、運動も全く不明でアドバイス
など期待できないと思え。
あと、煙草はあらゆる言い訳に使われる為、退路を断つために吸わないという考えもある。
そんなカリカリしなくていいんじゃないの。
べつに914にアドバイスを乞うスレじゃないし。
自分の現状を書き込みながら人の書き込み見るだけに利用してもいいだろう。
テンプレサイト見れば何すればいいかは解るし。
べつに914にアドバイスを乞うスレじゃないし。
自分の現状を書き込みながら人の書き込み見るだけに利用してもいいだろう。
テンプレサイト見れば何すればいいかは解るし。
【身長】172cm
【体重】62kg
【体脂肪率】16%
【年齢】20才
【目標】資生堂のポスターの中田英寿のような体
【食事】朝→シリアルを少し､もやし､ササミ､茹で玉子
昼→上記と野菜いため
夜→バイトがある日は焼き鳥ももとお茶
【運動】バイト終了後にヴァームのんで３０分位を週に３～４回走ります。
大学になって高校の友達とあそんだら昔にくらべてズングリしてるといわれましたので､それを機に
【体重】62kg
【体脂肪率】16%
【年齢】20才
【目標】資生堂のポスターの中田英寿のような体
【食事】朝→シリアルを少し､もやし､ササミ､茹で玉子
昼→上記と野菜いため
夜→バイトがある日は焼き鳥ももとお茶
【運動】バイト終了後にヴァームのんで３０分位を週に３～４回走ります。
大学になって高校の友達とあそんだら昔にくらべてズングリしてるといわれましたので､それを機に
在駐の筋肉指向って俺のことかな…？ちょっと言われるとドキドキするな…。
その身長/体重と体脂肪率でズングリはないと思うんだけど。
高校時代って陸上部とか運動強度の高い部活やってたんじゃないの？
その身長/体重と体脂肪率でズングリはないと思うんだけど。
高校時代って陸上部とか運動強度の高い部活やってたんじゃないの？
919 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 20:53:12 ID:wJGHsZbl
>ここに常駐のアドバイザー
お前がアドバイザー？
いらんから、一人でやってろ。
お前がアドバイザー？
いらんから、一人でやってろ。
920 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 21:04:02 ID:5VJphUHk
【年齢】30代
【開始】6月17日
【体重】63キロ
【身長】172cm
【体脂肪】15％
【目標】60キロ、理想はブルース・リー
【朝】バナナ4本
【昼】焼肉丼400kcal程度
【夜】カレー460kcal程度、チューハイ1本170kcal
何からやればいいのやら、とりあえず腹筋かな？
【開始】6月17日
【体重】63キロ
【身長】172cm
【体脂肪】15％
【目標】60キロ、理想はブルース・リー
【朝】バナナ4本
【昼】焼肉丼400kcal程度
【夜】カレー460kcal程度、チューハイ1本170kcal
何からやればいいのやら、とりあえず腹筋かな？
【日付】2005年6月17日
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.0kg
【体脂肪率】28%→14.8%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、ハムサラダ、卵焼き、ネーブル１／４、マグネシウム、マルチビタミン
【昼食】ごはん、うなぎ蒲焼、野菜の煮物
【夕食】ごはん、カレイの煮物、ひじきの煮つけ、タコサラダ、納豆、
【間食】あんぱん半分
【運動】クランチ２０回×３、レッグプレス１０回×３、チェストプレス１０回×３、サイドレイズ１０回×３、ダンベルロウイング１０回×３、運動前アミノ酸サプリ摂取
昼食にプラスチックの匂いが移ってほとんど食べられなかったので、補食にアンパン半分食べました。
久しぶりに食べたら、やけに甘く感じて美味しかったです。
家を探したら、５ｋｇのダンベルが２個ありましたので、それを使って見ました。
負荷が足りないかもしれませんが、これでも結構キツいので、今のところはこれで続けてみようと思います。
ちなみに、近所の中学校でチンニングやってみましたが３回で挫折。難しいですね。
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.0kg
【体脂肪率】28%→14.8%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、ハムサラダ、卵焼き、ネーブル１／４、マグネシウム、マルチビタミン
【昼食】ごはん、うなぎ蒲焼、野菜の煮物
【夕食】ごはん、カレイの煮物、ひじきの煮つけ、タコサラダ、納豆、
【間食】あんぱん半分
【運動】クランチ２０回×３、レッグプレス１０回×３、チェストプレス１０回×３、サイドレイズ１０回×３、ダンベルロウイング１０回×３、運動前アミノ酸サプリ摂取
昼食にプラスチックの匂いが移ってほとんど食べられなかったので、補食にアンパン半分食べました。
久しぶりに食べたら、やけに甘く感じて美味しかったです。
家を探したら、５ｋｇのダンベルが２個ありましたので、それを使って見ました。
負荷が足りないかもしれませんが、これでも結構キツいので、今のところはこれで続けてみようと思います。
ちなみに、近所の中学校でチンニングやってみましたが３回で挫折。難しいですね。
922 ：917：2005/06/17(金) 21:46:51 ID:WAaVd3P1
高校のころはボクシングやってて54kgくらいでガリガリでした。でも確かに下腹がでてきてるから鍛え直したいです。
923 ：病弱名無しさん：2005/06/17(金) 22:57:28 ID:KEKxxdTI
924 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/17(金) 23:13:06 ID:Crcw4f37
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】60.7kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】焼き鮭､蒲鉾､ほうれん草おひたし、ご飯1/3、味噌汁､レタス
【昼食】親子丼､ツナサラダ
【間食】プロテイン23g､20g+無脂肪乳､大豆ペプチド+アクティブダイエット､各種サプリメント
【夕食】焼き魚､豚しゃぶサラダ､茄子漬､豚汁､オレンジ
【運動】昨日と同じ
【身長】176ｃｍ
【体重】60.7kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】焼き鮭､蒲鉾､ほうれん草おひたし、ご飯1/3、味噌汁､レタス
【昼食】親子丼､ツナサラダ
【間食】プロテイン23g､20g+無脂肪乳､大豆ペプチド+アクティブダイエット､各種サプリメント
【夕食】焼き魚､豚しゃぶサラダ､茄子漬､豚汁､オレンジ
【運動】昨日と同じ
>近所の中学校でチンニングやってみましたが３回で挫折。難しいですね。
いいね!!俺もトレはじめた頃は近所の小学校へランニング行って、鉄棒で
懸垂をして、登り棒を腕だけで力尽きるまで登っていたな…。
懸垂は回数増やすなら、最初のうちは1～2日おきでいいと思うよ。
そして何セットっかってもいいから30回って目標を決めたら、とにかく30回
完遂するまで20セットかけてでもやっていたな…。
いいね!!俺もトレはじめた頃は近所の小学校へランニング行って、鉄棒で
懸垂をして、登り棒を腕だけで力尽きるまで登っていたな…。
懸垂は回数増やすなら、最初のうちは1～2日おきでいいと思うよ。
そして何セットっかってもいいから30回って目標を決めたら、とにかく30回
完遂するまで20セットかけてでもやっていたな…。
基本的に体重おとすときは科学的もクソもなく水分を落としてかるくしましたけど､普段の節制においては
朝走って､朝飯食って学校行って､ジム行って晩御飯
という流れだったので暴飲食しないかぎり増えない状況でした｡
最近太り始めてからの独学だから間違いだらけだとはおもいますけど
アドバイスできるようだったらしていきたいと思います｡
最近知ったことでは炭水化物は主食以外からでも結構とれるので
主食を減らして油のすくないオカズをふやしています｡
携帯からの書き込みなので見にくいようでしたら､すいません
朝走って､朝飯食って学校行って､ジム行って晩御飯
という流れだったので暴飲食しないかぎり増えない状況でした｡
最近太り始めてからの独学だから間違いだらけだとはおもいますけど
アドバイスできるようだったらしていきたいと思います｡
最近知ったことでは炭水化物は主食以外からでも結構とれるので
主食を減らして油のすくないオカズをふやしています｡
携帯からの書き込みなので見にくいようでしたら､すいません
927 ：MI2 ◆ruyN21ASb6 ：2005/06/18(土) 06:58:07 ID:qrxMzt8r
【年齢】：20才
【身長】：169ｃｍ
【体重】：63ｋｇ
【体脂肪率】：不明
【目標】：腹筋6分割
【朝食】：なし
【昼食】：ご飯１杯、ハム2枚、味噌汁
【夕食】：ご飯１杯、納豆、味噌汁
【運動】：ジョギング３０分、遅腹筋30回、遅腕立て30回
>>911
慎重にですか…
徐々に減らしてそれで体重増えないならそのままやめようかな
飯については自分に権限がないのでとりあえず出たものを食べてる状況
なんとかしたいんですけどね、なんとかしてみます
睡眠はとりたいんですけど最近全然寝付けないんでどうしようもないっす
他のｽﾚ見ていろいろ試してみます
>>914
その中で言ったら3ですね
タバコの件は最初はすぐに息切れてしんどかったけどなれたらそうでもなかったから大丈夫…たぶん…
念のため減らしていく方向で行きますが
他の方のを見てるとどうやら自分はまだまだ甘いようだからもうちょい強化していきます
【身長】：169ｃｍ
【体重】：63ｋｇ
【体脂肪率】：不明
【目標】：腹筋6分割
【朝食】：なし
【昼食】：ご飯１杯、ハム2枚、味噌汁
【夕食】：ご飯１杯、納豆、味噌汁
【運動】：ジョギング３０分、遅腹筋30回、遅腕立て30回
>>911
慎重にですか…
徐々に減らしてそれで体重増えないならそのままやめようかな
飯については自分に権限がないのでとりあえず出たものを食べてる状況
なんとかしたいんですけどね、なんとかしてみます
睡眠はとりたいんですけど最近全然寝付けないんでどうしようもないっす
他のｽﾚ見ていろいろ試してみます
>>914
その中で言ったら3ですね
タバコの件は最初はすぐに息切れてしんどかったけどなれたらそうでもなかったから大丈夫…たぶん…
念のため減らしていく方向で行きますが
他の方のを見てるとどうやら自分はまだまだ甘いようだからもうちょい強化していきます
928 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/18(土) 15:54:41 ID:XIa9pORZ
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】60.6kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】肉うどん､おでん（牛筋､卵､ロールキャベツ）
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳､各種サプリメント
【夕食】飲み会（予定）
【運動】有酸素:自転車 120min､ジョギング 20min 無酸素:いつも通り
今日は友人の結婚を祝って地元で飲み会。楽しみです。
オーバーカロリー分は数日かけて取り戻すか。
【身長】176ｃｍ
【体重】60.6kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ、無脂肪乳、ノンオイルツナ
【昼食】肉うどん､おでん（牛筋､卵､ロールキャベツ）
【間食】プロテイン20g+無脂肪乳､各種サプリメント
【夕食】飲み会（予定）
【運動】有酸素:自転車 120min､ジョギング 20min 無酸素:いつも通り
今日は友人の結婚を祝って地元で飲み会。楽しみです。
オーバーカロリー分は数日かけて取り戻すか。
ノレグラです。２週間目
【開始】05月30日
【年齢】：16歳
【身長】：156ｃｍ
【体重】：44.6k → 44.4k（朝一番の体重）
【体脂肪率】：23.0％ → 23.0％
【目標】： 体重39K・体脂肪率17％
【運動】： 腹筋60回（夜60）徒歩登校で35分のウォーキング×2
腹式呼吸（10分間）
食生活も運動も変化はありませんが…
少し腰を痛めて腹筋が3日ぐらいしか
出来なかったのが残念です。今はもう平気です。
そのせいかイヤな体重の減り方をしてないか心配ですが、
今週は間食（アイスやケーキなど）しまくりだったのに
体重は増えると思っていましたが…よく分かりません。
目標としてはですね、体脂肪などのデータ的なものを
減らして、外面的に腹の余分な肉を落として
健康やせ型を目指しています。脱かくれ肥満。
【開始】05月30日
【年齢】：16歳
【身長】：156ｃｍ
【体重】：44.6k → 44.4k（朝一番の体重）
【体脂肪率】：23.0％ → 23.0％
【目標】： 体重39K・体脂肪率17％
【運動】： 腹筋60回（夜60）徒歩登校で35分のウォーキング×2
腹式呼吸（10分間）
食生活も運動も変化はありませんが…
少し腰を痛めて腹筋が3日ぐらいしか
出来なかったのが残念です。今はもう平気です。
そのせいかイヤな体重の減り方をしてないか心配ですが、
今週は間食（アイスやケーキなど）しまくりだったのに
体重は増えると思っていましたが…よく分かりません。
目標としてはですね、体脂肪などのデータ的なものを
減らして、外面的に腹の余分な肉を落として
健康やせ型を目指しています。脱かくれ肥満。
930 ：ノレグラ ◆XTitdn3QI6 ：2005/06/19(日) 06:45:12 ID:rxHoK3Jj
↑あ・間違えた 3週間目の間違いです。
しかも間食したら食生活変わってるって事じゃないか…
なんかもうダメダメだ。
しかも間食したら食生活変わってるって事じゃないか…
なんかもうダメダメだ。
【身長】172cm
【体重】61kg
【体脂肪率】15.8%
【年齢】20才
【目標】資生堂のポスターの中田英寿のような体
【食事】朝→ササミ、納豆、白飯を茶碗二分の一、ゆでたまご
【運動】先ほどまで１時間半ほどマイペースでゆっくり走ってました。昨晩付き合いがあって少々食べ過ぎましたので･･・
腹筋はウェイト板のタイヤのような腹筋を作るスレにあるテンプレの１をやっています。
HDDのウォークマンを買って今は走るのが楽しいです。このまま楽しみながら徐々に体をつくっていきたいです。
【体重】61kg
【体脂肪率】15.8%
【年齢】20才
【目標】資生堂のポスターの中田英寿のような体
【食事】朝→ササミ、納豆、白飯を茶碗二分の一、ゆでたまご
【運動】先ほどまで１時間半ほどマイペースでゆっくり走ってました。昨晩付き合いがあって少々食べ過ぎましたので･･・
腹筋はウェイト板のタイヤのような腹筋を作るスレにあるテンプレの１をやっています。
HDDのウォークマンを買って今は走るのが楽しいです。このまま楽しみながら徐々に体をつくっていきたいです。
932 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/19(日) 22:03:41 ID:ba7OdP2l
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】麻婆豆腐少､ラザニア少､わかさぎ唐揚､おにぎり3個､味噌汁､低脂肪乳
【昼食】かしわうどん､ネギチャーシュー､枝豆
【間食】各種サプリメント
【夕食】鴨肉サラダ､刺身､おろしつくね､林檎､卯の花和え
【運動】有酸素:自転車 120min 無酸素:いつも通り
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】17.1%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】麻婆豆腐少､ラザニア少､わかさぎ唐揚､おにぎり3個､味噌汁､低脂肪乳
【昼食】かしわうどん､ネギチャーシュー､枝豆
【間食】各種サプリメント
【夕食】鴨肉サラダ､刺身､おろしつくね､林檎､卯の花和え
【運動】有酸素:自転車 120min 無酸素:いつも通り
【年齢】２０歳
【身長】１８０ｃｍ
【体重】６９．２㌔
【目標】６３㌔＆軽く腹筋が割れる程度
【運動】ランニング１時間２０分、腕立て、ダンベル、腹筋３０分くらい
有酸素運動と無酸素運動、どっちを先にしたら効果的とかあるんでしょうか？
【身長】１８０ｃｍ
【体重】６９．２㌔
【目標】６３㌔＆軽く腹筋が割れる程度
【運動】ランニング１時間２０分、腕立て、ダンベル、腹筋３０分くらい
有酸素運動と無酸素運動、どっちを先にしたら効果的とかあるんでしょうか？
>933
無酸素→有酸素
ちょっとダイエットや筋トレに詳しくなったら常識になってくるのだが、
この質問はかなり多すぎる。やる気が起きてきたけど本格的には取り組んでない人に出やすい質問。
無酸素→有酸素
ちょっとダイエットや筋トレに詳しくなったら常識になってくるのだが、
この質問はかなり多すぎる。やる気が起きてきたけど本格的には取り組んでない人に出やすい質問。
935 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/20(月) 23:14:00 ID:GSjFOGjR
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】切り身焼き魚､玉子焼き､蒲鉾､金平牛蒡､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】天津飯､ツナサラダ
【間食】各種サプリメント
【夕食】豚肉味噌炒め､鱈唐揚げ､高野豆腐､キャベツ千切り+レタス､味噌汁､漬物
【運動】有酸素:自転車通勤 130min､ジョギング 20min 無酸素:いつも通り
【身長】176ｃｍ
【体重】62.2kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】切り身焼き魚､玉子焼き､蒲鉾､金平牛蒡､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】天津飯､ツナサラダ
【間食】各種サプリメント
【夕食】豚肉味噌炒め､鱈唐揚げ､高野豆腐､キャベツ千切り+レタス､味噌汁､漬物
【運動】有酸素:自転車通勤 130min､ジョギング 20min 無酸素:いつも通り
【日付】2005年6月20日
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.3kg
【体脂肪率】28%→15.6%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、ハムサラダ、スクランブルエッグ、さくらんぼ
【昼食】ごはん、サバの煮付け、ひじきの煮物、プリンスメロン、野菜サラダ
【夕食】オールブラン、ヨーグルト２カップ、プロテイン＋ビタミン
【間食】なし
【運動】クランチ２０回×２、腕立て２０回×２、サイドレイズ１０回×２、ダンベルロウイング２０回×２、ダンベルスクワット２０回×２、ダンベルを肩上に持ち上げる１０回×２、運動後アミノ酸サプリ摂取
土日で一回外食したら、体重増えてしまいました。カロリー取りすぎかなと思って夕飯をカロリーメイト的なものにしたら筋肉も落ちて・・・。
やはり、外食メニューは炭水化物と脂ばっかなんだと再確認しました。
でも、２日ばかりでこんなに急に体脂肪率って増えるもんなんですね。それとも単に機械の調子かな？
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.3kg
【体脂肪率】28%→15.6%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、ハムサラダ、スクランブルエッグ、さくらんぼ
【昼食】ごはん、サバの煮付け、ひじきの煮物、プリンスメロン、野菜サラダ
【夕食】オールブラン、ヨーグルト２カップ、プロテイン＋ビタミン
【間食】なし
【運動】クランチ２０回×２、腕立て２０回×２、サイドレイズ１０回×２、ダンベルロウイング２０回×２、ダンベルスクワット２０回×２、ダンベルを肩上に持ち上げる１０回×２、運動後アミノ酸サプリ摂取
土日で一回外食したら、体重増えてしまいました。カロリー取りすぎかなと思って夕飯をカロリーメイト的なものにしたら筋肉も落ちて・・・。
やはり、外食メニューは炭水化物と脂ばっかなんだと再確認しました。
でも、２日ばかりでこんなに急に体脂肪率って増えるもんなんですね。それとも単に機械の調子かな？
【身長】172cm
【体重】6kg
【体脂肪率】15.8%
【年齢】20才
【目標】資生堂のポスターの中田英寿のような体
【運動】早起きしたのでこれからipodと走ってきます
【体重】6kg
【体脂肪率】15.8%
【年齢】20才
【目標】資生堂のポスターの中田英寿のような体
【運動】早起きしたのでこれからipodと走ってきます
938 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 12:28:57 ID:bF9UHJtu
貴乃花って、皮膚だぶついてなかったな。
939 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 15:35:27 ID:v0q8uUib
最近の食事
【朝】抜き
【昼】コンビニで500カロリー以内
【夜】酒と飯、軽く1500カロリーはいっている。
まずいっすか？体重は現状維持
【朝】抜き
【昼】コンビニで500カロリー以内
【夜】酒と飯、軽く1500カロリーはいっている。
まずいっすか？体重は現状維持
デブですがすいません。>>142です。
PC初期化してｷﾞｺﾅﾋﾞのﾃﾞｰﾀ消えてる中で
自分の書き込みを見つけて懐かしくなったので。
2/20で96ｷﾛな自分が書き込みして現在6/21 80ｷﾛ。
頑張ってこのスレこれるような体にします。
スレ汚しスイマセン。
PC初期化してｷﾞｺﾅﾋﾞのﾃﾞｰﾀ消えてる中で
自分の書き込みを見つけて懐かしくなったので。
2/20で96ｷﾛな自分が書き込みして現在6/21 80ｷﾛ。
頑張ってこのスレこれるような体にします。
スレ汚しスイマセン。
941 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/21(火) 21:52:06 ID:C/tqRSUl
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】62.4kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】切り身焼き魚､しらすおろし､スクランブルエッグ､金平牛蒡､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】牛とじ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン25g､20g+無脂肪乳､各種サプリメント
【夕食】稲荷寿司､麻婆豆腐､刺身､味噌汁､プラム
【運動】有酸素:自転車通勤 130min､ジョギング 30min 無酸素:いつも通り
【身長】176ｃｍ
【体重】62.4kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】切り身焼き魚､しらすおろし､スクランブルエッグ､金平牛蒡､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】牛とじ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン25g､20g+無脂肪乳､各種サプリメント
【夕食】稲荷寿司､麻婆豆腐､刺身､味噌汁､プラム
【運動】有酸素:自転車通勤 130min､ジョギング 30min 無酸素:いつも通り
>938
綺麗に痩せてた。胸に肉残ってなかったし。
綺麗に痩せてた。胸に肉残ってなかったし。
俺には痛々しく見えたが・・・馬場さんみたいな体型だった
あれは、脂肪だけでなく、筋肉も燃やし尽くした感がある
945 ：病弱名無しさん：2005/06/22(水) 19:59:01 ID:9H0GcQqk
貴乃花は糖尿病らしいぞ。
946 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/22(水) 21:30:52 ID:rQtg3u3H
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.8kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､辛子明太子､ほうれん草炒め､漬物､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（ドライカレー他）
【間食】プロテイン25g×2､ヤクルトジョア､大豆ペプチド+アクティブダイエット､各種サプリメント
【夕食】ポークソテー､ほうれん草ソテー､パスタ付け合せ､あなご蒲焼､漬物､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min､ジョギング 25min 無酸素:いつも通り
【身長】176ｃｍ
【体重】61.8kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､辛子明太子､ほうれん草炒め､漬物､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（ドライカレー他）
【間食】プロテイン25g×2､ヤクルトジョア､大豆ペプチド+アクティブダイエット､各種サプリメント
【夕食】ポークソテー､ほうれん草ソテー､パスタ付け合せ､あなご蒲焼､漬物､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min､ジョギング 25min 無酸素:いつも通り
【身長】172cm
【体重】61kg
【体脂肪率】16%
【年齢】20才
【目標】資生堂のポスターの中田英寿のような体
【食事】朝→トースト一枚、アロエヨーグルト、ゆで卵、納豆２パック
【運動】朝は雨降って走れなかったので筋トレを少々
ここ2.3日夜に過食気味なのでまずい。精神がたるんでると腹もたるんでくるので気合入れなおさないと。
【体重】61kg
【体脂肪率】16%
【年齢】20才
【目標】資生堂のポスターの中田英寿のような体
【食事】朝→トースト一枚、アロエヨーグルト、ゆで卵、納豆２パック
【運動】朝は雨降って走れなかったので筋トレを少々
ここ2.3日夜に過食気味なのでまずい。精神がたるんでると腹もたるんでくるので気合入れなおさないと。
テレビに踊らされて寒天食いまくってる。
今日はなに寒天にしようかな
今日はなに寒天にしようかな
949 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 15:48:44 ID:y+LTo7xu
三日に一度ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞして３ヵ月で72キロから64キロまで落としたのだが、体脂肪率が23ﾊﾟｰもあるよ・・・(身長174センチ)
950 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 22:07:43 ID:A6sW+mBD
951 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/23(木) 23:20:15 ID:DcAwB3+W
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.7kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､蒲鉾､ハム､漬物､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（中華風）
【間食】プロテイン25g×2､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】鶏肉唐揚､茄子豚肉煮込み､山掛けまぐろ､レタス､漬物､にゅうめん
【運動】有酸素:自転車通勤 130min､ジョギング 45min 無酸素:いつも通り
【身長】176ｃｍ
【体重】61.7kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､蒲鉾､ハム､漬物､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（中華風）
【間食】プロテイン25g×2､ヤクルトジョア､各種サプリメント
【夕食】鶏肉唐揚､茄子豚肉煮込み､山掛けまぐろ､レタス､漬物､にゅうめん
【運動】有酸素:自転車通勤 130min､ジョギング 45min 無酸素:いつも通り
952 ：MI2 ◆ruyN21ASb6 ：2005/06/24(金) 10:54:06 ID:W5U0UnOk
【年齢】：20才
【身長】：169ｃｍ
【体重】：63ｋｇ→62kg
【体脂肪率】：13.7%
【目標】：腹筋6分割
【朝食】：ご飯、目玉焼き
【昼食】：サンドイッチ
【夕食】：マクドのバリューセット
【運動】：ジョギング３０分、遅腹筋30回、遅腕立て30回
ダイエットの目安になるものをいろいろ計ってみた
体脂肪率：13.7% BMI21.7
胸囲：84cm 腹回り：75cm けつ回り：89cm
けつデケーorz
【身長】：169ｃｍ
【体重】：63ｋｇ→62kg
【体脂肪率】：13.7%
【目標】：腹筋6分割
【朝食】：ご飯、目玉焼き
【昼食】：サンドイッチ
【夕食】：マクドのバリューセット
【運動】：ジョギング３０分、遅腹筋30回、遅腕立て30回
ダイエットの目安になるものをいろいろ計ってみた
体脂肪率：13.7% BMI21.7
胸囲：84cm 腹回り：75cm けつ回り：89cm
けつデケーorz
【日付】：2005年6月 24日
【開始】：2004年12月
【年齢】：21才
【身長】：168ｃｍ
【体重】：59.8kg→58.0ｋｇ
【体脂肪率】：体脂肪計もっていないため不明
【目標】:腹と胸の脂肪がなくなるまで
【朝食】:食パン2枚～3枚、ヨーグルト500g、のどっちか
【昼食】:ブロッコリー、玉葱、ささみと一緒に茹でてコンソメ、
トマトジュース等を加えてスープパスタ、みたいなのが多い
【夕食】:ささみと野菜を使った料理各種
【運動】:筋トレと有酸素運動
朝起きてマグネットバイク低強度で45分
昼から夕食の間に筋トレ、帰りが遅くてできない時は夕食後に筋トレ
月木、フレンチプレス3kg12*3、ダンベルカール12kg12*3、コンセントレーションカール7kg12*3、シットアップ2.5kg24*2
火金、実質オフ クランチ24*2 シットアップ2.5kg24*4
水土、ダンベルフライ12kg12*3、ダンベルベンチプレス12kg12*3、ダンベルプルオーバー12kg12*3
日、オフ なにもしない
【備考】:一日1500kcalを目安に摂取、有酸素の前後はBCAAの摂取
腹が減った時は寒天でゼリーを作ってどか食い 食前摂取で栄養の吸収を阻害するやり方でのダイエットは飢餓反応が怖いのでしない
週一回日曜は大食いしていい日に設定
>952
自分と似た感じの数字ですね。僕は今89/74/87です。去年始めた頃は91/78/90でした。
今までボトムスはLとかW32くらいが目安だったのでワンサイズ落ちて嬉しいです。
でも腹筋は上2つはそこそこ目立つんですが下4つは弱いです。腹回りがまだまだ納得がいかず
BMIは標準圏内に入ったのにこれだけ脂肪が残ってると思うとまだまだ先は長そうです。
お互い頑張りましょう。
【開始】：2004年12月
【年齢】：21才
【身長】：168ｃｍ
【体重】：59.8kg→58.0ｋｇ
【体脂肪率】：体脂肪計もっていないため不明
【目標】:腹と胸の脂肪がなくなるまで
【朝食】:食パン2枚～3枚、ヨーグルト500g、のどっちか
【昼食】:ブロッコリー、玉葱、ささみと一緒に茹でてコンソメ、
トマトジュース等を加えてスープパスタ、みたいなのが多い
【夕食】:ささみと野菜を使った料理各種
【運動】:筋トレと有酸素運動
朝起きてマグネットバイク低強度で45分
昼から夕食の間に筋トレ、帰りが遅くてできない時は夕食後に筋トレ
月木、フレンチプレス3kg12*3、ダンベルカール12kg12*3、コンセントレーションカール7kg12*3、シットアップ2.5kg24*2
火金、実質オフ クランチ24*2 シットアップ2.5kg24*4
水土、ダンベルフライ12kg12*3、ダンベルベンチプレス12kg12*3、ダンベルプルオーバー12kg12*3
日、オフ なにもしない
【備考】:一日1500kcalを目安に摂取、有酸素の前後はBCAAの摂取
腹が減った時は寒天でゼリーを作ってどか食い 食前摂取で栄養の吸収を阻害するやり方でのダイエットは飢餓反応が怖いのでしない
週一回日曜は大食いしていい日に設定
>952
自分と似た感じの数字ですね。僕は今89/74/87です。去年始めた頃は91/78/90でした。
今までボトムスはLとかW32くらいが目安だったのでワンサイズ落ちて嬉しいです。
でも腹筋は上2つはそこそこ目立つんですが下4つは弱いです。腹回りがまだまだ納得がいかず
BMIは標準圏内に入ったのにこれだけ脂肪が残ってると思うとまだまだ先は長そうです。
お互い頑張りましょう。
954 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/25(土) 01:00:20 ID:sXCKE6PN
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】温泉卵､納豆､蒲鉾､ハム､漬物､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】鯖味噌煮定食､牛筋煮込み
【間食】ナッツ類､各種サプリメント
【夕食】飲み会
【運動】有酸素:ジョギング 15min
今日は珍しく出張&飲み会。流れ川って何？帰ってきたら電車乗り越し。たまたま貰った
タクシーチケット使うも\8,000超えで現実逃避。もう酔ってます。すいません。
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】温泉卵､納豆､蒲鉾､ハム､漬物､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】鯖味噌煮定食､牛筋煮込み
【間食】ナッツ類､各種サプリメント
【夕食】飲み会
【運動】有酸素:ジョギング 15min
今日は珍しく出張&飲み会。流れ川って何？帰ってきたら電車乗り越し。たまたま貰った
タクシーチケット使うも\8,000超えで現実逃避。もう酔ってます。すいません。
955 ：ノレグラ ◆XTitdn3QI6 ：2005/06/26(日) 06:35:49 ID:yYm5YV6S
ノレグラです。4週間目
【開始】05月30日
【年齢】：16歳
【身長】：156ｃｍ
【体重】：44.4k → 44.2k（朝一番の体重）
【体脂肪率】：23.0％ → 23.0％
【目標】： 体重39K・体脂肪率17％
【運動】： 腹筋50回（夜50）背筋50回（夜50）
登下校時ウォーキング（35分×2）
そろそろこの掲示板も満了を迎えそうですね…
【開始】05月30日
【年齢】：16歳
【身長】：156ｃｍ
【体重】：44.4k → 44.2k（朝一番の体重）
【体脂肪率】：23.0％ → 23.0％
【目標】： 体重39K・体脂肪率17％
【運動】： 腹筋50回（夜50）背筋50回（夜50）
登下校時ウォーキング（35分×2）
そろそろこの掲示板も満了を迎えそうですね…
956 ：病弱名無しさん：2005/06/26(日) 08:47:12 ID:zNLmacFH
え？２ちゃんつぶれるの？
957 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/26(日) 11:26:35 ID:aoMHRFox
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】残り物ハンバーグ､穴子寿司
【昼食】肉野菜炒め定食
【間食】プロテイン25g､各種サプリメント
【夕食】飲み会
【運動】有酸素:ジョギング 15min 無酸素:いつもどおり
もう飲み会は要らない・・・orz
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】残り物ハンバーグ､穴子寿司
【昼食】肉野菜炒め定食
【間食】プロテイン25g､各種サプリメント
【夕食】飲み会
【運動】有酸素:ジョギング 15min 無酸素:いつもどおり
もう飲み会は要らない・・・orz
958 ：病弱名無しさん：2005/06/26(日) 11:47:55 ID:qlTgiExo
香取慎吾ライトヘビーだったのか。
なんか常駐のヤツに筋肉を燃やし尽くすような感じのがいるな…
香取ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞw
89はﾔﾍﾞｰだろ
89はﾔﾍﾞｰだろ
962 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/26(日) 21:28:45 ID:QYc+kaey
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】プロテイン25g
【間食】プロテイン25g､各種サプリメント
【夕食】カレイ煮付け､鶏肉焙り焼き､餃子､ゴーヤチャンプルー､山芋おくら､刺身､納豆､フルーツ
【運動】有酸素:ジョギング 65min 自転車 55min 無酸素:いつもどおり
三日酔いで気持ち悪いのでこの位で。
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】プロテイン25g
【間食】プロテイン25g､各種サプリメント
【夕食】カレイ煮付け､鶏肉焙り焼き､餃子､ゴーヤチャンプルー､山芋おくら､刺身､納豆､フルーツ
【運動】有酸素:ジョギング 65min 自転車 55min 無酸素:いつもどおり
三日酔いで気持ち悪いのでこの位で。
963 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/26(日) 21:31:40 ID:QYc+kaey
【体重】62.6kg
【体脂肪率】16.9%
修正連投ｽﾏｿ やはり飲み会での食べ過ぎが効いてます。
【体脂肪率】16.9%
修正連投ｽﾏｿ やはり飲み会での食べ過ぎが効いてます。
964 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/27(月) 22:39:31 ID:cn3iTOHl
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.8kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】野菜煮物､蒲鉾､佃煮､切り身焼き魚､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（唐揚他）
【間食】プロテイン25g+25g､各種サプリメント
【夕食】中華風炒め物､ぶり焼き魚､味噌汁､漬物
【運動】有酸素:ジョギング 45min 自転車通勤 130min 無酸素:いつもどおり
【身長】176ｃｍ
【体重】61.8kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】野菜煮物､蒲鉾､佃煮､切り身焼き魚､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（唐揚他）
【間食】プロテイン25g+25g､各種サプリメント
【夕食】中華風炒め物､ぶり焼き魚､味噌汁､漬物
【運動】有酸素:ジョギング 45min 自転車通勤 130min 無酸素:いつもどおり
21、174ｃｍで体重とともに筋肉が落ちてるように思えたので
2ヶ月ほど前からトレーニングきつく、食事制限ゆるくして
71kg、26％→73.6ｋｇ、21％体重計オムロン。
になったんですけどこれは+と思っていいんですかね？
2ヶ月ほど前からトレーニングきつく、食事制限ゆるくして
71kg、26％→73.6ｋｇ、21％体重計オムロン。
になったんですけどこれは+と思っていいんですかね？
【日付】2005年6月28日
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →63.5kg
【体脂肪率】28%→14.5%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、サラダ、プレーンオムレツ、ウインナー、マルチビタミン、マグネシウム
【昼食】やきそば、
【夕食】うなぎ蒲焼、ごはん、納豆、きゅうり、エリザベスメロン
【間食】なし
【運動】エアロバイク４０分、腕立て２０×３、クランチ２０×３
先週、風邪を引いてダウンしてました。その間運動もせず、３日ほどは、ほとんどおじや、マルチビタミン、プロテインの食事。
やっと直って今日から復帰ですが、不健康に体重が落ちてしまいました。６５．３→６３．５。２ｋｇ近くダウン。
体脂肪率も下がってますけど、結構筋肉落ちてると思います。また頑張らねば。
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →63.5kg
【体脂肪率】28%→14.5%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、サラダ、プレーンオムレツ、ウインナー、マルチビタミン、マグネシウム
【昼食】やきそば、
【夕食】うなぎ蒲焼、ごはん、納豆、きゅうり、エリザベスメロン
【間食】なし
【運動】エアロバイク４０分、腕立て２０×３、クランチ２０×３
先週、風邪を引いてダウンしてました。その間運動もせず、３日ほどは、ほとんどおじや、マルチビタミン、プロテインの食事。
やっと直って今日から復帰ですが、不健康に体重が落ちてしまいました。６５．３→６３．５。２ｋｇ近くダウン。
体脂肪率も下がってますけど、結構筋肉落ちてると思います。また頑張らねば。
967 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/28(火) 22:51:43 ID:umovZZ0G
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.9kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】海苔､金平牛蒡､目玉焼き､ベーコン､なめこおろし､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（白身魚フライ他）
【間食】プロテイン25g､ヤクルトジョア､ヨーグルト､饅頭､各種サプリメント
【夕食】とんかつ､カレイ煮付け､レタス､ポテトサラダ､オレンジ､味噌汁､漬物
【運動】有酸素:ジョギング 65min 無酸素:いつもどおり
【身長】176ｃｍ
【体重】61.9kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】海苔､金平牛蒡､目玉焼き､ベーコン､なめこおろし､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（白身魚フライ他）
【間食】プロテイン25g､ヤクルトジョア､ヨーグルト､饅頭､各種サプリメント
【夕食】とんかつ､カレイ煮付け､レタス､ポテトサラダ､オレンジ､味噌汁､漬物
【運動】有酸素:ジョギング 65min 無酸素:いつもどおり
>965
測定が同じ状況なら、それで良し。
測定が同じ状況なら、それで良し。
969 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 01:04:29 ID:9HOIrVuL
>>Esc
なんか微妙に摂取カロリー増えてないか？
なんか微妙に摂取カロリー増えてないか？
【身長】172cm
【体重】60kg
【体脂肪率】15%
【年齢】20才
【目標】資生堂のポスターの中田英寿のような体
【食事】朝→ささみ二本、、ゆで卵、納豆２パック
【運動】朝は雨降って走れなかったので筋トレを。
アルバイトの給料が入ったのでバランスボールなどなど運動器具を買ってみました。辛いけどおもしろいですね
【体重】60kg
【体脂肪率】15%
【年齢】20才
【目標】資生堂のポスターの中田英寿のような体
【食事】朝→ささみ二本、、ゆで卵、納豆２パック
【運動】朝は雨降って走れなかったので筋トレを。
アルバイトの給料が入ったのでバランスボールなどなど運動器具を買ってみました。辛いけどおもしろいですね
972 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 09:56:56 ID:7z2NkXZh
>>965
ピザでも食ってろデ(ry
ピザでも食ってろデ(ry
>きちんと計ったのか？
毎度火曜の風呂はいる前に合わせて測定（着衣）。
スタートラインのほうは、厳密には2ヶ月前の体重は71.5前後（だったはず）。
到着地点の方は一週間前は72.6ｋｇ。今体重計乗ってきたけど同じ。
一応昨日は何度計っても73.6だったので素直に書きましたが、
何かで昨日が突出していたかも知れません。
72.6までのこの変化は途中経過をみても徐々に起こっています。
体脂肪率も確かに書いた通りの値へ徐々に下がっていました。
それでも5％減はおかしいと思うんで聞いたのです。
毎度火曜の風呂はいる前に合わせて測定（着衣）。
スタートラインのほうは、厳密には2ヶ月前の体重は71.5前後（だったはず）。
到着地点の方は一週間前は72.6ｋｇ。今体重計乗ってきたけど同じ。
一応昨日は何度計っても73.6だったので素直に書きましたが、
何かで昨日が突出していたかも知れません。
72.6までのこの変化は途中経過をみても徐々に起こっています。
体脂肪率も確かに書いた通りの値へ徐々に下がっていました。
それでも5％減はおかしいと思うんで聞いたのです。
つ ヒント 食事内容
978 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 19:10:27 ID:+Nbu2L7x
質問 体脂肪を落とすとは具体的にどういう現象を言うのでしょうか？
エネルギーの摂取に対し多くの消費ということでしょうか？
質問 体脂肪を落とす際、有酸素運動をしろと書かれているのですが、
有酸素運動において汗というのは何か運動量や体脂肪の消費に関係
する判断基準となるのでしょうか？
例えば、汗の量が昨日より多いので体脂肪の消費が昨日より多いとか
関連があるのでしょうか？
エネルギーの摂取に対し多くの消費ということでしょうか？
質問 体脂肪を落とす際、有酸素運動をしろと書かれているのですが、
有酸素運動において汗というのは何か運動量や体脂肪の消費に関係
する判断基準となるのでしょうか？
例えば、汗の量が昨日より多いので体脂肪の消費が昨日より多いとか
関連があるのでしょうか？
あんまり関係ないのでは？
テンプレ>>1-
テンプレ>>1-
>978
質問の仕方が悪すぎ。ひとつの質問に違う質問が含まれてる。ぐぐってくれ。
汗は関係ないことになっている。体が体温を調節するために出すものであって
脂肪の燃焼とは無関係
質問の仕方が悪すぎ。ひとつの質問に違う質問が含まれてる。ぐぐってくれ。
汗は関係ないことになっている。体が体温を調節するために出すものであって
脂肪の燃焼とは無関係
981 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/29(水) 21:13:44 ID:4GfyKjy2
テンプレ
【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【目標】：
【食事】：
【運動】：
【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【目標】：
【食事】：
【運動】：
982 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/29(水) 21:18:49 ID:4GfyKjy2
関連スレ
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983 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/29(水) 21:24:59 ID:4GfyKjy2
>>981-982
誤爆申し訳ありません。
次スレ、立てておきました。
◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！4◎
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1120047201/
誤爆申し訳ありません。
次スレ、立てておきました。
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http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1120047201/
984 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/29(水) 22:47:07 ID:4GfyKjy2
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】しらすおろし､漬物､ほうれん草炒め､ウィンナ､レタス､烏龍茶漬け少､味噌汁
【昼食】親子丼､ツナサラダ
【間食】プロテイン25g+25g､各種サプリメント
【夕食】筑前煮､豚しゃぶサラダ､味噌汁､漬物
【運動】有酸素:自転車通勤 130min ジョギング 50min 無酸素:いつもどおり
>>968 飲み会の影響で食事の感覚が変わっているかもしれません。気を付けます。
【身長】176ｃｍ
【体重】61.4kg
【体脂肪率】17.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】しらすおろし､漬物､ほうれん草炒め､ウィンナ､レタス､烏龍茶漬け少､味噌汁
【昼食】親子丼､ツナサラダ
【間食】プロテイン25g+25g､各種サプリメント
【夕食】筑前煮､豚しゃぶサラダ､味噌汁､漬物
【運動】有酸素:自転車通勤 130min ジョギング 50min 無酸素:いつもどおり
>>968 飲み会の影響で食事の感覚が変わっているかもしれません。気を付けます。
985 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/06/29(水) 22:48:35 ID:4GfyKjy2
誤りすいません。 上は >>969殿宛でした。missばかりで失礼しました。
夏はすごいな
ダイエット始めてから最初の夏だけど
規則正しい食生活してるつもりでも水分摂取量がすごいから
１日で1キロぐらい平気で変わるね
ダイエット始めてから最初の夏だけど
規則正しい食生活してるつもりでも水分摂取量がすごいから
１日で1キロぐらい平気で変わるね
今の状況を貼ってみることにした
【年齢】：４０才
【身長】：１６５ｃｍ
【体重】：６０ｋｇ （ウエスト７３）
【体脂肪率】：７から８％を行ったり来たり、なお、基礎代謝は1550kcal（組成計による）
【目標】： 維持（既にこのペースで半年維持、１年前は体重+16キロ、体脂肪率23%）
【食事】：
朝、ビスケット半箱（300kcal）、ご飯茶碗１杯（250kcalくらい）、納豆１パック、キノコと大根の味噌汁１杯（100kcalくらい？）、プルーン５個（200kcalくらい）、子供のお菓子の残り（100kcalくらい？）、コーヒー
昼、家からのお弁当（推定600kcal）、野菜ジュース0.5L（150kcal）、コーヒー
夜、チキンカツ（400kcalくらい）、アンパン（300kcalくらい）、大盛りサラダ（200kcalくらい）
【運動】： ダンベル（10kg）を使った筋トレ（１０分くらい）を１日おきに３ラウンド
エアロバイク（時速４０キロ弱）を４０分（500kcal消費と表示、心拍数150程度）、シットアップベンチで腹筋100回を２ラウンド、腕立て伏せ３０回を２ラウンド：これをほとんど毎日
家に、ベンチとバイクがあれば、否が応でも習慣になりますよ
よく見たら食い過ぎてる（;´Д｀）
でも、信条は、「食っても運動すればいいさｗ」
おかげで、腹筋はうっすら割れて、一見アスリート風ｗ
【年齢】：４０才
【身長】：１６５ｃｍ
【体重】：６０ｋｇ （ウエスト７３）
【体脂肪率】：７から８％を行ったり来たり、なお、基礎代謝は1550kcal（組成計による）
【目標】： 維持（既にこのペースで半年維持、１年前は体重+16キロ、体脂肪率23%）
【食事】：
朝、ビスケット半箱（300kcal）、ご飯茶碗１杯（250kcalくらい）、納豆１パック、キノコと大根の味噌汁１杯（100kcalくらい？）、プルーン５個（200kcalくらい）、子供のお菓子の残り（100kcalくらい？）、コーヒー
昼、家からのお弁当（推定600kcal）、野菜ジュース0.5L（150kcal）、コーヒー
夜、チキンカツ（400kcalくらい）、アンパン（300kcalくらい）、大盛りサラダ（200kcalくらい）
【運動】： ダンベル（10kg）を使った筋トレ（１０分くらい）を１日おきに３ラウンド
エアロバイク（時速４０キロ弱）を４０分（500kcal消費と表示、心拍数150程度）、シットアップベンチで腹筋100回を２ラウンド、腕立て伏せ３０回を２ラウンド：これをほとんど毎日
家に、ベンチとバイクがあれば、否が応でも習慣になりますよ
よく見たら食い過ぎてる（;´Д｀）
でも、信条は、「食っても運動すればいいさｗ」
おかげで、腹筋はうっすら割れて、一見アスリート風ｗ
988 ：病弱名無しさん：2005/06/30(木) 10:00:21 ID:F73+M9f/
↑ ♂ or ♀ ？
990 ：LiquidSky：2005/06/30(木) 14:38:08 ID:jy2CkrHF
991 ：Esc8.1 ◆NOMgXi0MjI ：2005/07/01(金) 00:52:29 ID:/RSrBbxX
【年齢】34歳
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､金平牛蒡､豆腐､鮭切り身､レタス､烏龍茶漬け少､味噌汁
【昼食】チキンカツ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g+ヤクルトジョア､20g､各種サプリメント
【夕食】豚肉しょうが焼き､刺身､棒々鶏サラダ､漬物､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min ジョギング 40min 無酸素:いつもどおり
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､金平牛蒡､豆腐､鮭切り身､レタス､烏龍茶漬け少､味噌汁
【昼食】チキンカツ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g+ヤクルトジョア､20g､各種サプリメント
【夕食】豚肉しょうが焼き､刺身､棒々鶏サラダ､漬物､味噌汁
【運動】有酸素:自転車通勤 130min ジョギング 40min 無酸素:いつもどおり
992 ：病弱名無しさん：2005/07/01(金) 09:51:24 ID:fyWJcwng
脂肪を燃やし尽くすとかじゃなくて
普通に食って健康のために体動かしてるだけの普通のオッサンの日記になってるねw
まぁ、悪いことではないのだが・・・
普通に食って健康のために体動かしてるだけの普通のオッサンの日記になってるねw
まぁ、悪いことではないのだが・・・
993 ：病弱名無しさん：2005/07/01(金) 12:42:39 ID:g07Ge8gi
【開始】7月1日
【年齢】30代
【身長】172㎝
【体重】63㌔
【体脂肪】14～15％
【理想】痩せマッチョ
【朝】なし
【昼】中華丼、ダイエットコーラ
【夜】サラダ山盛り、かぼちゃ煮物6個、チラシ寿司、まんじゅう１個、ぷりん1個、チューハイ中1缶
【運動】なし
【感想】夜の馬鹿喰いが止まりません。
【年齢】30代
【身長】172㎝
【体重】63㌔
【体脂肪】14～15％
【理想】痩せマッチョ
【朝】なし
【昼】中華丼、ダイエットコーラ
【夜】サラダ山盛り、かぼちゃ煮物6個、チラシ寿司、まんじゅう１個、ぷりん1個、チューハイ中1缶
【運動】なし
【感想】夜の馬鹿喰いが止まりません。
ダイエットコーラは普通のコーラよりカロリーや糖分が少ないってだけ。
缶コーヒーと同じで飲みすぎると太るよ。
貴方は大丈夫だと思うけど。
缶コーヒーと同じで飲みすぎると太るよ。
貴方は大丈夫だと思うけど。
ダイエットコークはカロリーは0に近い、これで太るのはほとんど無理。
996 ：病弱名無しさん：2005/07/01(金) 15:09:35 ID:XkJBk68P
肥満は一種の栄養失調だけどな。
998 ：病弱名無しさん：2005/07/01(金) 15:34:30 ID:g07Ge8gi
梅梅～ソレ！梅梅～
カロリーなくても糖分が
1000なら腹筋1000回
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。