◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！59避難所◎

【日付】2005年6月13日
【開始】2004年9月1日
【年齢】28歳
【身長】168cm
【体重】95kg →65.4kg
【体脂肪率】28%→15.6%
【目標】62kg
【朝食】オールブラン、プレーンオムレツ、野菜サラダ、ピーマンとウインナーの炒め物、オレンジ１／４、マルチビタミン、マグネシウム
【昼食】ごはん、うなぎ蒲焼、野菜サラダ
【夕食】ごはん、納豆、イカ刺身、チンジャオロースー、ほうれん草の胡麻和えタマゴ入り、味噌汁
【間食】なし
【運動】クランチ２０回×３、レッグプレス１０回×３、チェストプレス１０回×３、バックエクステンション２０回×３

去年の秋頃からやってきましたが、最近体重が落ちなくなってきているのでモチベーションアップのために参加します。
運動は月、水、金が筋トレ、火、木が有酸素というふうに分けてやっています。
器具を使った運動の負荷は、１０回ギリギリできるか出来ないかくらい。運動２０分前にアミノ酸のサプリ取ってます。
バックエクステンションのみ楽な感じがするので、代替案を模索中。
ホントはチンニングが良さそうだけど、行ってる施設に鉄棒が無い・・・。
何かアドバイスありましたらよろしくお願いします。