◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！4◎

◎脂肪を燃やし尽くせ!!標準体型脱出大作戦！3◎
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1105756347/

「◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！33◎」より
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/logpart33.html
>>痩せたいって気持ちは同情できるけど、
>>ここは「デブ男」のスレなんだから、
>>標準体型の人はやっぱ勘弁してもらいたいな〜
>>みんなデブ同士親近感があるから
>>このスレに来て頑張るぞ！って気持ちになるんだからさー。
>>単に痩せたいなら違うスレでやってくれよ〜

標準体型の脱出を目指す君達よ　デブ男スレに書きこんで優越感に浸ってる場合じゃない。
なかなか取れない下腹、内腿、顔のムダ肉とはもうおさらばだ！
シャープなフェイスライン、割れた腹筋など美しい肉体を手に入れようじゃないか！

ここはデブとまではいかないが今の自分の体に満足がいかない人や
ダイエット終了後の肉体のメンテナンスをする人達のためのスレです。
食事制限、有酸素運動で絞り込むもよし、筋トレで筋量アップを図るもよし
目的、方法は人それぞれ

さあ、このスレで思う存分、極限まで磨きをかけろ！！

テンプレ
【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【目標】：
【食事】：
【運動】：

関連スレ
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！59避難所◎
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1117291072/

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。37
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1118262002/

□おすすめアプリ一覧□

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
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　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

「Diet6公式サイト」様　「ダイエット６」
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　シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

【年齢】：38才
【身長】：170.5ｃｍ
【体重】：56ｋｇ
【体脂肪率】：18％〜20％
【目標】：くっきりと割れた腹筋と子供の運動会に参加して恥ずかしくない体
【食事】：昼と夜のみ。間食ナシ
【運動】：クランチ、レッグレイズ等を毎日30分程度（二ヶ月程経過）
去年の今頃からジョギングを始めて、約半年で70キロから56キロまで絞りました。
今年に入ってからはヒザを痛めてジョギングはやってませんが、食生活に注意して体重は維持しています。
明日から半年ぶりにジョギングを再開する予定。

【年齢】：30才
【身長】：170ｃｍ
【体重】：89ｋｇ
【体脂肪率】：25％
【目標】： 二年間で20k増えたので65k(一番鍛えていた時のベスト体重）
【食事】： 三食きちんと間食抜き
【運動】： バイクを一時間先週からこいでる。（筋トレは今まで通り）

>>6
ｽﾚ違い。もうちと痩せてからまたおいで。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.8kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ゆで卵､焼き魚､納豆､ご飯1/3､味噌汁､レタス
【昼食】仕出し弁当（ハンバーグ他）
【間食】プロテイン25g､25g､ヤクルトジョア､チョコレート少､
　　　　 ビタミンB1,2,6,C,E、鉄、亜鉛、CoQ10、マカ、乳酸菌、エビオス錠
【夕食】鰯南蛮揚げ､ミートボール煮込み､味噌汁､おくら､グレープフルーツ
【運動】有酸素：自転車通勤 130min（低〜中強度）
　　　　 無酸素：腕立て 20×2、クランチ 10×3、レッグレイズ 10×3､懸垂 15回、スクワット 25×2
　　　　　　　　　 ダンベルカール 25×2、ダンベルロウ 25×2、ブルワーカー弄り

>>前スレ 992 確かに前進無しですね・・・。まぁ潰れたりキレたりはしないのが救いかと。

あんた、脂肪を燃やし尽くすというより、普通の生活しながら健康のためにちょっと体動かしてるだけのオッサンの日記じゃん。
食事も普通だし。

まぁ、健康的で悪くないんだけどさ。

本日の運動
レッグレイズ、クランチ他40分くらい
バランスボール買ったので、いろいろ試してたら大汗かいてしまいました。

ジョギングを再開しようと試みたものの、外は大雨だったので中止。
ヒザの調子をみるのも兼ねてマンションの階段を6階まで10往復（小走り程度の速さで）
開放型の階段室じゃないので、サウナ効果もあり汗ダクでした。

水分は一日2リットル以上摂取するようにしてます。
筋肉をつけるには、まだまだ不十分な運動ですよね？ジムにいかないとダメかな〜？

>>9
まぁ釣られておくと、アスパルテームの事ぐらい勉強して出直して来て下さいよ。あなたは。
あなたの的外れのツッコミや>>9みたいな無駄な繰り返し発言よりはマシだしな。

>>1 >ダイエット終了後の肉体のメンテナンスをする人達のためのスレ

>>11
つーか次スレ自分で立てて日記毎日書いてｵﾏｴのｵﾅﾆｰｽﾚだしな。
別に氏ねとかウザいとかいうわけじゃないから怒るなよ。

他の書いてる人と違ってなかなか成果が出ないとは思うが、お仕事との兼ね合いで仕方ないんだよね？頑張ってくださいませ。

がんばってね

スレが新しくなったら、デブが増えたな。
おまいら、体脂肪率が１５％切ってからこのスレにこいや

>>9

おい、アスパルテームを糖とか言ってるのはお前か
アスパラギルフェニルアラニンメチルエステルって、なんだか判るか？
バカはピザでも食ってろw

青白い顔しているわりには威勢がいいなw

994 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 2005/07/01(金) 14:26:40 ID:fyWJcwng
ダイエットコーラは普通のコーラよりカロリーや糖分が少ないってだけ。
缶コーヒーと同じで飲みすぎると太るよ。
貴方は大丈夫だと思うけど。

995 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 2005/07/01(金) 14:28:49 ID:Bug0l8pw
ダイエットコークはカロリーは0に近い、これで太るのはほとんど無理。

999 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 2005/07/01(金) 15:35:11 ID:fyWJcwng
カロリーなくても糖分が

9 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 2005/07/01(金) 23:49:24 ID:fyWJcwng
あんた、脂肪を燃やし尽くすというより、普通の生活しながら健康のためにちょっと体動かしてるだけのオッサンの日記じゃん。
食事も普通だし。

まぁ、健康的で悪くないんだけどさ。

>>11
ほぼ毎日揚げ物とか仕出し弁当でフライ系を食べておきながら、>>9の
ツッコミを全て的はずれでは片付けられないよ。
まぁ、ダイエットコークの事を無知で知らないのは許してやれよ。

>普通の生活しながら健康のためにちょっと体動かしてるだけのオッサンの日記じゃん。
>食事も普通だし。
↑
これは見事に的を得ているけどな。頑張れよ。

俺、外野に突っ込まれまくりかよw



まぁいいや。

この無駄(ﾃﾝﾌﾟﾚ以外)なｵﾅﾆｰｽﾚのﾛﾑﾗｰに戻るとするよ。
彡 ｻｯ

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ､野菜ジュース
【昼食】和風ステーキ定食､サラダ
【間食】プロテイン25g､20g+ヤクルトジョア､納豆､サプリメント各種
【夕食】鰹たたき､鴨肉サラダ､卯の花和え､ハム､餃子､林檎
【運動】有酸素：自転車 65min､ジョギング 35min 無酸素：いつもどおり

>>12 頑張ります。
>>17 その部分は全くもって正しいです。元々そんな感じです。

私が一番このスレで世話になっているんだから次スレ立てなきゃ　という考えも、
よく考えてみれば独り善がり。不快に感じた方、申し訳無いです。

【開始】2005年4月??日(忘れた)
【年齢】33才
【身長】166.5 cm
【体重】62.0 kg
【体脂肪率】??.? %
【目標】腹筋がわかるくらいまで
【朝食】ちらし寿司(ご飯一膳)
【昼食】ちらし寿司(ご飯一膳)
【夕食】海苔弁
【運動】有酸素：ウォーキング 2h(10kmくらい)

身長166.5でBWHが88,70, 88くらいなのに体重がありすぎの気が…
あ、皆様よろしく〜(･∀･)ﾉｼ

【年齢】：30代
【身長】：172ｃｍ
【体重】：63.8ｋｇ
【体脂肪率】：15％
【目標】：ヤセマッチョ
【食事】：（朝）なし、（昼）回転すし8皿、天ぷらうどん、ペプシコーラ
　　　　 （夜）マーボー丼（間食）チョコクッキー１箱　
【運動】： なし
【感想】：朝61.9kg、夜63.8ｋｇで、1.9ｋｇも増えてるよw
　　　　　…(´Д｀)

セルライトの消し方が知りたい(´Д｀;)

ここ、おっさんしかいないのかよ

おっさんが標準体型を維持するのがどんなに苦しいか・・・

今日も雨でクランチ、レッグレイズ他しかできなかった。
明日は少々の雨でも走る。
ヒザの調子も問題ないみたい。

>>23
前スレでは高校生もいたけど、さすが若いからか卒業(?)したみたいね。
まーキミが何歳かしらないけど、>>24の言うとおり30代以降は代謝が
落ちているのが実感出来るようになるよ。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176ｃｍ
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ､野菜ジュース
【昼食】寿司､豆腐ハンバーグ､おから､ヨーグルト
【間食】プロテイン25g､サプリメント各種
【夕食】鯖味噌煮､豚キムチ少､焼き鳥3本､納豆､サラダ､フルーツ
【運動】有酸素：自転車 150min､ジョギング 30min 無酸素：いつもどおり

濃い味の食事好きだよな。

クランチ、レッグレイズで軽く汗出した後走ってきた。
今日は6キロ。

明日から食事にも気をつけるように心がけよう。

>>27 煽りじゃないよね？おからやﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ､ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ無しのｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞも食ってるんだけど。

痩せたいだけどダイエットコーラって飲んじゃダメなの？

>>30
スレの流れが嫁ない人か。ダイエットコーラの弊害は、1.若干の発癌性 2.甘味への依存 だよ。
自分は問題無いと思えば飲めばいい。カロリー的には毎日数�g飲んでも問題無い。

ググるのも大切なんだが、アスパルテーム関連は「飲むと体が甘味を糖と勘違いして障害を起こす」
とかの電波理論がまかり通っているので自己責任で。脳下垂体とか知らんのだろうな。

>>29
昨日の食事だけじゃない。普段からだよ。
そういう返答するようだと本人自覚ないのかな？

【年齢】30代
【身長】172�p
【体重】朝62�`、夜計ってない
【体脂肪】15％
【理想】痩せマッチョ
【朝】なし
【昼】サラダ山盛り、鳥唐揚げ、煮物沢山、ふと巻き4個、いなり寿司2個、パイナップル8個、揚げパン1個、シュークリーム1個
【夜】惣菜パン2個、マーボー丼
【運動】腕たて15回
【戯言】ストレスで、馬鹿喰いがどうしても、止まりません。どうしたらよいだろう…

その身長でその体重維持するなんて大したもんだ。
ちんちん代謝(なぜか変換できない)が衰えている年令で仕事も事務・営業なのに太らず頑張ってるよ。
あとは腹筋への負荷をもっと増やして運動すれば目標達成はすぐだろうね。
有酸素運動もちゃんとやっているし。

>>33
夕日に向かって走れ(20分以上)

34
新陳(しんちん)代謝では？

小ネタじゃないの？

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】温泉卵､鰯煮付け､アスパラガス､蒲鉾､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】肉野菜炒め弁当
【間食】プロテイン25g､20g+無脂肪乳､頂き物饅頭､サプリメント各種
【夕食】鶏肉野菜シチュー､白身魚ムニエル茸和え､漬物､味噌汁､レタス､メロン
【運動】有酸素：ジョギング 25min 階段昇降 30min 無酸素：いつもどおり
>>32
平日の朝晩の料理は栄養士で元料理人の料理。味付けは薄いし､生野菜類には何も付けない。
>>8や>>38の料理は特に濃くも薄くもない。おからｳﾏｰな人間に「濃い味付け好きだね」といっても､
「ﾊｧ？」と言われるのは当然でしょ。そういう事はラーメンやカレーを常食する人間に言って下さい。

【開始】7月１日
【年齢】30代
【身長】172�p
【体重】夜63.2kg
【体脂肪】14.8％
【理想】痩せマッチョ
【 朝 】なし
【 昼 】おにぎり２個
【 夜 】サラダ大量、煮物沢山、太巻き４個、チーズアスパラフライ２個
【運動】なし
【戯言】満腹まで食わないと晩飯が終わらない。野菜で誤魔化しているだけ。

>>38
もう３ヶ月近くになるけど腹筋はまだ見えないの？

>>40
敢えて腹筋控えて割れないようにしてるのでは？w

>>40 まだまだです。こんなペースですから年単位で時間かかると思いますよ。

>42
貴方のモチベーションは何？
若いうちは、女にモテたいとかで、気持ちかなり上がったけど、30越えると、そんなでもないじゃない？
そこそこ色々と経験して、まあまあボチボチに…感が、何にでもついてまわる。
漏れはモチベーション全然あがりやせんぜ、旦那

体を動かすことや作っていく事の楽しさ知らないとやっぱり辛いのかな

>>ESC
ワークアウトは時間がかかるのに、こまめに書いてるから、数日単位で結果でないと叩かれるかな。
書いてる方と読む方の意識が違う。反論したくなる気もわかるが批判する方の気もわかる。

私は、1年近くダイエットやってるから周囲がいろいろ変わるのがおもしろい。
以前に私に「太りすぎ」といっていた人が太ったり、「おい、デブ」と思った人が痩せてるとか。

温度差が鼻に付くのか。
フットサルやってて競技志向とエンジョイで微妙に溝があるんだけど
それに似てるかも

>>43
元々ダイエットは2型DMへの恐怖から始めて､今は有酸素運動､特に自転車に乗るのが楽しみです。
少なくとも現在の体型を維持しないとかなり厳しい状況になります。それもモチベーションかと。
>>45,46
年単位でゆっくりやりたいと書いていますが､一部のアドバイザーな方々とかには許せないようです。
真面目に心配して頂いたり､フォローして頂ける方も多いので何とかこたえたいが､結果は出にくい。
申し訳ない。本来私はスローペースで目立たず埋もれた存在のはずなんですけどね。

あからさまな煽りや叩きはスルーを徹底します。しかし､私にも厨房な面はあるので>>27,32のように
無理矢理意味不明な内容で叩かれると反論したくなってしまう。気を付けます。

ヒント スレタイ

ダイエットと筋トレって続けてると趣味になりうる面白さがある。
有酸素のために早起き
筋トレのために帰りの電車でエネルギー補給
深夜帰宅のトレと翌日の出勤との時間割に苦心

勤務表が上がってくるとこの日はこの辺で食べて…とか予定組むのが癖になってきた。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】海苔､ほうれん草炒め､スクランブルエッグ､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（牛しゃぶ他）
【間食】プロテイン25g､頂き物饅頭､サプリメント各種
【夕食】（ほとんど破棄）麻婆豆腐､うなぎ白焼き､ポテトサラダ､味噌汁
【運動】有酸素：ジョギング 15min 階段昇降 10min 無酸素：いつもどおり

忙しくて夜遅くなってしまい､夕食はほとんど破棄してしまいました。

体脂肪率14%ってのはまだ標準体型かね？

体脂肪率が12〜13％になったけど、未だに「自分はデブっているのでは？」と
思っている。
標準体型から三キロも重い上に、間違っても筋肉質な体じゃないからなんだけど…。

体脂肪率12〜13で体重それくらいなら筋肉結構あるんじゃないの？
単に筋肉が脂肪で隠れてるだけとか。

>53
いや、謙遜とかそんなの抜きで、最近やっとこさ脇腹なんかの贅肉が
取れてきた感じくらい。
身長が175センチ程度（身長計る機会がないので正確に分からない）で、
体重はいつも70キロ前後なんだけど、これで本当に体脂肪率が13％以下なら
マジで筋肉質って言えるんだろうなぁ…。（*´Д｀）

10パーセント切ると風邪ひきやすくなるって本で読んだんだけど
実感してる人いる？

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】62.2kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ほうれん草おひたし､金平牛蒡､スクランブルエッグ､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】豚そぼろ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン25g､頂き物饅頭､サプリメント各種
【夕食】（ほとんど破棄）天麩羅､ところてん､漬物､焼き魚､納豆､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 10min 無酸素：いつもどおり

ジョギング10分では燃焼しないだろ〜。20分くらいはやらないと。

>>52
腹の肉ばっかり見てるんじゃないの？
12〜13%なら普通に締まって見えるでしょ。
それでもプヨプヨだってんなら体脂肪計がおかしい。

そりゃハードに鍛えてる人から見ればまだまだだろうけどさ

>>57
「運動開始から20分経たないと脂肪燃焼しない」ってのは誤訳らしいぞ。正確には、
「運動開始20分後、糖と脂肪の燃焼割合が逆転する」が近いようだ。
分かってカキコしてるんだとは思うが。
Escは自転車は長時間乗ってるようだし、問題は別のとこなんじゃねーか？

>>56
自転車やジョギングの速度はどのくらいなの？

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.8kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】豆腐､ゆで卵､ウィンナ､漬物､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】鰻弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン25g､15g､頂き物饅頭､サプリメント各種
【夕食】（ほとんど破棄）酢豚､煮魚､漬物､すいか､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 35min 無酸素：いつもどおり
>>57,59
今日はここまでやりました。仕事が忙しいのでこれでご勘弁下さい。
>>60
自転車 17.6km×2 130min 時速16km 丘越､信号有り FR系MTB 重量16kg
ジョギング 概算 2.2km×2 35min 時速7.5km 舗装路大半一部芝生土
どちらもかなり遅いペースですね。今の所速くする気はありません。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.9kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】焼き鮭､小魚佃煮､蒲鉾､温泉卵､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（メンチカツ他）
【間食】プロテイン25g､15g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】ピーマンベースハンバーグ､ぶり焼き魚､漬物､焼きビーフン､味噌汁
【運動】有酸素：自転車 35min ジョギング 30min 無酸素：いつもどおり

相変わらず野菜少ないですな。

カロリーの摂取源がスレタイとのギャップあり過ぎ。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルシーチキン
【昼食】つくね､野菜炒め､納豆､叉焼
【間食】プロテイン25g､サプリメント各種
【夕食】刺身､鶏焙り焼き､筍煮物､おから炒め､サラダ､西瓜
【運動】有酸素：自転車 50min 傘差し歩行 160min 無酸素：いつもどおり

>>64
禿道

たまに運動してるただのおっさんの日記帳になってる。
絞る気無いならｽﾚ違いじゃん。

http://www.geocities.jp/tolstoyjapan/tutuji/tutuji.html

>>67
脂肪を燃やし尽くす ×
中年サラリーマンが体型維持の為に体動かしてる ○

だよな。次からはスレタイ変えないと。
というかスレ立てとか日記とかこいつ独りで頑張ってスレを維持してくれてるから、他の人がスレタイに合ったお手本示さないと。

と何故か他人事w

【身長】168cm
【体重】57kg
【目標】レスラーみたいな胸板
【朝食】食パン2枚（約240kcal）とヨーグルト300g（約250kcal）
【昼食】あんぱん（約390kcal）が多い　人と食べる時はその店ごとに考えて500kcalくらいまでに抑える
【間食】野菜ジュース（約100kcal）
【夕食】茹で野菜+ささみ240gの料理なにか（400kcal）
計1550kcalくらいが毎日の目安
少ないのはダイエット中だから
昼食と間食でバランスとって異化防止を意識。でもやっぱ日々筋肉削げてる
ヒョードル腹が改善されるまではこの調子
【運動】起床してBCAA+G→エアロバイク45分→BCAA+G
筋トレは夕食前。腕胸腹をローテーションして週1オフ
ダンベルを使用　カール、ベンチプレス、フライなどで使用　重量は片方15kgだお( 　＾ω＾)

ttp://www.imgup.org/file/iup53432.jpg
今こんな感じだお　こうやって自分を見るたんびに格闘家とかやっぱすごいとおもｗｗｗ
結構ガッシリしてきたかな？とか思ってても冷静に見てみるとただのガリ
ダンベル片方20kg以上扱える奴って俺みたいなのから見るとすごすぎ
この季節電車とかでも人の体ジロジロ見てしまう　脂肪がついて腕が太い奴となにかやってて腕が太い奴
ナチュラルに体格がいいやつ色々いるが　注意して見ないと一般人レベルだと大差なく感じるね
普通から抜け出すのはむずかしいことですなぁ

>>70
40代以上の方ですか？
胸郭がちょっとあれなんでチンニングをガンガンやって下さい。

うーん　結構絞ったんだろうけど平坦すぎだね。
そこから頑張れ

あと胸をレスラーみたいにするんだったらチンニングよりベンチを重視した方が良い。
チンニングもいいトレーニングではあるが。

そんな事ないよ。画像を見ると>>70はベンチでも胸に効かせられてないから
肩甲骨を動かすエクササイズも取り入れた方が効率良いよ。
ベンチ重視も良いがチンニングも取り入れろってことだ。

>>Esc8.1
お前もこんな感じの身体なのか？

>>74
似た感じです。私も平坦です。私の方は学生時代の名残で胸と背中は違う感じです。全体に私の方が
脂肪が多く、おまけに体毛が多いです。写真撮ってくれる人が欲しい。実家帰ってみるか。

>>75
じゃあ、いくら脂肪を落としても筋量少なすぎて、腹筋の綺麗なカットは
でないよ。
凹凸のないフラットな腹になるだけ。
もうちょっと筋量で体重増やそうな。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.3kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルシーチキン
【昼食】肉饂飩､おでん（牛筋､大根）､おくら和え
【間食】プロテイン25g､サプリメント各種
【夕食】刺身､おろし豆腐ハンバーグ､大蒜芽+ササミ､納豆､アスパラおひたし､サラダ､西瓜
【運動】有酸素：自転車 50min 傘差し歩行 160min 無酸素：いつもどおり
>>76
了解です。腹筋運動に少し余裕が出たので会社へ持って行ったウォーターダンベルを使って
腹筋に負荷を掛けてみようと思います。ありがとうございます。

有酸素運動誤り：正　自転車 160min

チンニングはできる環境がないお( ; ＾ω＾)
できればしたいんだけどね…ディップスとかも。

ﾁﾝﾆﾝｸﾞは梁に手を掛けてｱｲｿﾒﾄﾘｯｸでやってんで。

体脂肪率が計るたびに１パーセントから２パーセントぐらい変化します。
これってどういうことですかね？教えてください。

>>81
測　定　誤　差　で　す。

>>81
少なくとも10回測定して平均(とできれば標準偏差)を出してください。
あるいは毎日同じタイミングではかった過去十日間の値を平均してください。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.5kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】漬物､玉子焼き､焼き魚､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】石焼ビビンバ､サラダ
【間食】プロテイン25g+無脂肪乳､サプリメント各種
【夕食】とんかつ､スパゲッティナポリタン､刺身､漬物､ほうれん草おひたし､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 35min 無酸素：いつもどおり

【年齢】：20才
【身長】：169ｃｍ
【体重】：62kg→63kg
【体脂肪率】：13.7%
【目標】：腹筋6分割
【朝食】：なし
【昼食】：ご飯、チキンスティック
【夕食】：うな丼茶碗1杯分
【運動】：ジョギング３０分、クランチ35回、遅腕立て35回、背筋35回、レッグレイズ15回

久々に報告
腹筋の原型らしきものが徐々に浮かび上がってきた気がする
少し縦に割れてきたような気もする
ツレにちょっとやせた？と言われた
モチベーションがあがった

あとアクティブダイエットを最近飲み始めたけど意味あんのかな？

Lカルニチンって効果ありますか？70→60の後、停滞気味で、運動増やすと疲れたまるしサプリで補おうかなと。
１回分でカルニチン1000mgアルファリポ酸100gｺｴﾝｻﾞｲﾑ90mg入ってるやつ買ってみたのですが

身長と年齢書け

体重の減少が停滞しないと死ぬだろ…

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】納豆､ウインナ､茄子炒め物､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（焼き魚他）
【間食】プロテイン25g+無脂肪乳､頂き物おかき､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】豚肉味噌炒め､焼き鮭､蛸酢の物､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 40min 無酸素：いつもどおり

33才172�f64�m

あのー通販の器具つかったりしてないんですか？
　ラテラルサイトレーナーとか・・こうか有るかも

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.6kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】海苔､ベーコンエッグ､漬物､豆腐､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】肉野菜炒め弁当
【間食】プロテイン15g､25g+無脂肪乳､頂き物おかき､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】ハンバーグミートソーススパゲティ､焼き魚､干瓢煮物､ところてん､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 40min 無酸素：いつもどおり

ミス　有酸素：ジョギング 60minのみ

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.5kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】温泉卵､ほうれん草炒め､蒲鉾､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（和風ハンバーグ）
【間食】プロテイン15g､25g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】水餃子､南瓜煮物､手羽先煮付け､漬物､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 35min 無酸素：いつもどおり

>>94
無酸素いつもどおり＝腕立て 20×2､ｸﾗﾝﾁ 10×3､ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ 10×3､懸垂 15回､ｽｸﾜｯﾄ 25×2
なんですよね？

クランチやレッグレイズ10×３ってゆっくり負荷かけながらでも少なすぎない？普通のスピードでやってたら論外だしw

せっかく有酸素運動で脂肪燃焼させてても筋肉付いてなきゃいつまでたっても(ry
食事制限してないんだからなおさら。
もうちと腹筋使おうよ。

>>95
最近は若干腹筋運動も楽になったのでウォーターダンベルで負荷を掛けています。回数は変わらず。
それなりにつらいのでこのままいきます。クランチもレッグレイズも7秒ほどは静止させています。

>>Esc
しかし、ダイエットは抜きにしていい食事だなあ。
こんな品数の夕食なんか並べてくれないよ。
単に俺の家庭が手抜きなのかもしれんけど。

Esc8.1ﾀﾝはダンベルとベンチを買うとイイんじゃないかな。
ジムも無いような田舎なら部屋の広さはそこそこあるんだろうし。

ダンベルとベンチ…
そのアドバイスは何ヶ月も前からあったけど、部屋の事情などで難しいん
だって。
ジムはある程度自分が納得できる身体が出来てかららしいし…そういう
アドバイスは不要ってEsc8.1は何回も言っているしね。
遠回りといわれようが自分の考え方で、まったりと進めたいそうだ。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】焼き魚､スクランブルエッグ､金平牛蒡､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】おろし焼肉弁当
【間食】プロテイン15g､25g+無脂肪乳､ヨーグルト､サプリメント各種
【夕食】豚肉生姜焼き､野菜炒め､焼き魚､漬物､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 40min 無酸素：いつもどおり
>>97
寮管理人の元料理人としてのプライドでしょう。どんなに野菜が高騰していても必ずどこかに入れる。
一品の量が少なく味が薄くても、しっかり出汁を取ってバランスを取り素材の味を引き出しています。
標準からの脱出はともかく、デブからの脱出はこの食事に感動して触発された部分もあります。
以前よりも食事を大切にして味わって食べるようになりました。一般家庭では難しいかと・・・。
>>98
申し訳ありません。ほぼ>>99殿のおっしゃる通りです。部屋は10kgダンベル一個でも持て余す狭さです。

>>100
寮って単身赴任とか？
普通は年齢制限あると思うし。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.3kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ､バナナ
【昼食】仕出し弁当（ささみ唐揚他）
【間食】プロテイン15g､25g､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】ハンバーグ､サラダバー
【運動】有酸素：自転車通勤+α 180min 無酸素：いつもどおり
>>101
私は毒男です。寮は加齢で負担額上がりますが気にしません。スレ違いなのでこの辺で。

毒男か…はやく良いの見つけろよ。
けど…結婚すると色々と難しい面が出てくるが、特にダイエットしようとしても
食事面とか困った事が多いな…。
一人の時はすべて自分で食事用意して計画的に進める事が出来たが、同居人がいると
気を遣う事が多くなる。
料理担当に自分がなるしかないのかな。Esc8.1とか見ると自分の時間がたくさん確保
できていて羨ましいと思うよ。
特に新婚家庭ではダイエットは難しい思う。いきなり修羅場になりかねん…。

＞特に新婚家庭ではダイエットは難しい思う。いきなり修羅場になりかねん…。
この辺、すごく同意。

103には確かにすごく同意。

>>102
言いたかったのは、だったら広い部屋に引っ越せばいいじゃんってこと。
狭い部屋の寮にこだわることねーじゃん。
寮だと彼女も気楽に呼べんだろ。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.4kg
【体脂肪率】16.9
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】友人結婚式（和牛ステーキ他）
【間食】サプリメント各種
【夕食】結婚式二次会（これから）
【運動】有酸素：ジョギング 20min､歩行　30min以上
>>103,104
そういう面では私は恵まれていますね。新婚家庭は旦那が太ると円満みたいな
ふいんきがありますし。今日の結婚式の友人も更に太ることでしょう。
>>105
へたれサラリーマンの私にはその選択肢はありません。追い出したがっている
くせに出る杭的な行動は許されないので。実は退寮申請は出してますが、諸事情
で通らないでしょう。ダイエット的にその選択が正解なのは真実です。

失敗しました･･･。やはり慣れない事すると駄目だ。明日以降酉が変わるかも
しれません。スレ汚し申し訳ありません。（インターネットカフェにてカキコ）

デブ男スレで達成したからこっちに流れてくるってのは
あんまりないのかな。
過疎ってるからこないのか、20%切ったあたりでもう満足なのか。(まだ小デブだぞ)
まあ前者だろうけどさ。

>>108　います　ROM専です
ようやく13％に突入です

>>108
デブ→普通　を達成したということは成果の出るダイエット法を知っているわけだから
あらためて書き込んで、何かしようというモチベは薄くなってるのでしょう。
たまにEscのようにモチベ維持のために利用したりテーマが変わったので改めて、という人もいるだろうが。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.5kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】無し
【昼食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ
【間食】羊羹､サプリメント各種
【夕食】刺身､豚角煮､牛肉牛蒡煮込み､金平牛蒡､おから､納豆､蒸し鶏サラダ､林檎
【運動】有酸素：自転車 250min　無酸素：いつも通り

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.8kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】温泉卵､焼き鮭､金平牛蒡､ベーコン､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】親子丼､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g､20g+無脂肪乳､もらいもの菓子､サプリメント各種
【夕食】烏賊大根煮込み､ポークソテー､レタス､グレープフルーツ､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 40min　無酸素：いつも通り

>>112
そもそも目的は何？

>>113
年単位での【目標】達成です。それを目指す限りにおいては体型維持と体調管理も可能。

デブ脱出スレは夏休みのせいか消化早い。
そのうちこっちにも溢れてくるのかな。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.7kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】しらすおろし､玉子焼き､ほうれん草おひたし､佃煮､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】牛とじ弁当､ツナサラダ
【間食】プロテイン20g､20g+無脂肪乳､もらいもの菓子､サプリメント各種
【夕食】麻婆茄子､刺身､もずく酢､漬物､ゴーヤサラダ､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 40min　無酸素：いつも通り

【開始】2005年7月21日
【年齢】22才
【身長】174cm
【体重】57.2kg
【体脂肪率】14〜17% 　
【目標】引き締まったからだを
【朝食】なし
【昼食】チキンラーメン
【間食】アイスを4カップほど
【夕食】ポテトサラダ・米を少々
【運動】ちゃりで30分くらいで街をうろうろ

筋肉つけなきゃ。あと体脂肪を10%前後で収まるようにしたい。

>>117
とりあえず食事を改善していこうね

>>116
まだ腹筋見えてこないの？
その筋ﾄﾚ内容だとあなたの腹筋、軽い筋肉痛にすらなったことなさそう。
面白い番組でも観て腹抱えて笑ってたほうがよほどいい腹筋運動になるのでは？w

食事内容改善する気が無いのなら、もっと筋ﾄﾚがんばって筋肉付けなきゃダメでしょ。十分に有酸素運動しているのにもったいない。
今のままでは何年かかっても現状維持で腹筋は見えてきませんよ。

たしかに食事内容は筋肉つけるのが重視みたいなんだけどそうではない。
有酸素の方に比重を置いて脂肪減少を目指しているようで、食事内容を
見るとそうではない…。
食事は料理人が作ってくれるので、栄養面で不満はないようだけどね…
腹筋が見えてくるようにするにはどうすればいいのか？
もう一度初心に返って考えてみる必要があるでしょうね。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.7kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】海苔､ベーコンエッグ､豆腐､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】ハンバーグおかずのみ､おにぎり一個
【間食】プロテイン15g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】牛肉卵茶蕎麦､さんま､茄子おひたし､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 50min　無酸素：いつも通り

【開始】2005年7月21日
【年齢】22才
【身長】174cm
【体重】57.2kg
【体脂肪率】14〜17% 　
【目標】引き締まったからだを
【朝食】なし
【昼食】ポテトチップス、キャラメルコーン
【間食】ミネラルウォーター 、コカコーラ５００ｍｌ
【夕食】納豆ごはん（2パック）
【運動】腹筋30、腕立て20

食事をもっとよくしたいんだけども、お金がなくて。

>>122
お菓子を買うお金があるほど裕福なのにお金が無いとはこれ如何に。

>>123
ポテトチップス・キャラメルコーン・ミネラルウォーターは
各99円＋消費税だし、コーラは100円のやつよ。

ふつうに食材買ったら1、2000円はかかるからね。

>>124
>>123はお菓子をやめろと言ってるんだ。
300円ではお菓子しか買えないとでも言うのか？
そして外食でもないのになんで1、2000円もかかんだ？
んでからポテチなどのカロリーも相当ある。
んでから運動も(ry

>>122
高タンパクで安い食材ならお菓子買う金で卵買いなよ。
黄身はほどほどにして、白身だけ食べるようにすればよろし。
まぁ刺身をバンバン買えるくらいの資金力がじぶんもほしいな…。
一回の食事で吸収出来る蛋白質が40gだとして、適度な赤身肉なら
300〜340g、赤身魚だと200〜220gくらい必要だし。
こんな食事をしていたら確かに一日2000円なんてすぐ飛んでいくけ
どね。庶民の呟きでした…。

>>125
はっきりお菓子をやめろと言って頂きありがとう｡
>>124は300円ではお菓子しか買えないような物価の高い所にお住まいのようですね｡

TBSのサスケ見たけど、すごい体してるね、皆さん。

122
プロテインがてっとり早い。
カロリー計算もたんぱく質の摂取料の計算も簡単でよろし。
サプリメントは正しく使えば最高に便利ですよ。

お菓子ごときでガキが騒いでるようでつね
ヽ(ﾟ∀ﾟ)ノｳｾﾞｰ

>>125
たいてい一回スーパーへ行くと、三日か四日ぶんの食材を
買いだめるんでそのくらい金がかかるんね。
自分の場合それにプラスして1日ひとつは菓子を食べたくなるんでさらにかかりそう。
たしかに、菓子ばっかりじゃダメだよね。

>>126
自分は牛肉をほとんど食べないんで、赤み肉、赤身魚だったら
食べたいと思ってるんだけどお金かかるよね。
卵だったら、近所で6個100円くらいで売ってるんで、それで生活はできそう。

>>127
菓子ばっかりじゃダメだよね。それはそうだ。

学生なんであなたよりもお金はもってないとおもう。

>>129
プロテインか、ちょっと見に行ってみよう。

みなさんなんやかんやいっても、心配してくれてるんですね。

ありがとうございます。

>>122,131,132
>たいてい一回スーパーへ行くと、三日か四日ぶんの食材を
>買いだめるんでそのくらい金がかかるんね。
？一食当りでは差が出ないだろ。卵なんて1パック買っとけば一週間もつ。
豆腐の特売や賞味期限寸前納豆なんて激安だ。菓子食ってるものぐさに
貧乏云々を言ってる資格ねぇよ。まともな計算もできんくせに。

アパートでプランタにニラ、ネギ、トマト植えてた友人とか、必ず賄いが付く
短時間のバイトやってたやつとかもいる。菓子だけ食ってる奴なんて
生活力と知恵の無い贅沢者だと言われてもしょうがない。

プロテインは海外製をネットで輸入代行業者から買えば数ヶ月は食えるやつが
国産の1/3とかの価格で手に入る。ググってみな。

そうそう海外製でないとかえって割高だね。
国産プロテイン買うんだったら玉子買った方が安い。

>>132:122
学生食堂までは遠いのですか？

>>135
ちゃりでだいたい15分くらいのとこです。

>>133
アドバイスをありがとう。
知恵なんてまったくつかってなかったな。

しかし、プロテイン輸入をググってみるとまぁ
ドラッグのすごいことｗ

たしかに、明治のプロテインとくらべてみると
輸入は安いね。

おまいら、どう見ても>122はつりだろw
全く、盛大に釣られやがって・・・

>>137
釣りで賑わいでもしないと、このスレは盛り上がらないんすよ
ただ、>>122はマジっぽいが

>>137
たとえ､>>122がつりだとしても
たくさんの知恵を心置きなく出して頂けるこの板の人の良さが心地よい。

【開始】2005年7月22日
【年齢】22才
【身長】174cm
【体重】57,6kg
【体脂肪率】14〜17% 　
【目標】引き締まったからだを
【朝食】なし
【昼食】パスタ（ナポリタン）、野菜サラダ
【間食】ミネラルウォーター 、パワーギア
【夕食】納豆ごはん（2パック） 、うどん
【運動】腹筋30、腕立て20、ちゃりで30分ほど

ん、なんか俺つりをしてたのかな？

いつもタニタで計ってるんで上の数値だけども、
今日ドラッグストアでオムロンの香取慎吾のやつで
体脂肪を計ったら、9,8だった。やっぱりオムロンは低い値がでるね。

>>139
同感。知恵が無いもんで、ぜひもっと参考にさせてもらいたいね。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.7kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､しらすおろし､ほうれん草おひたし､ハム､漬物､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】肉野菜炒めおかずのみ､おにぎり一個
【間食】プロテイン15g､20g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､貰い物菓子､サプリメント各種
【夕食】ミート茄子パスタグラタン､とんかつ､豆腐､レタス､トマト､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤+α 170min､ジョギング 25min　無酸素：いつも通り

タニタとオムロンって、体脂肪率はそんなに数値に差があるの？

>>122

標準体型脱出=栄養失調のガリガリか？
そう言う食生活じゃ賭けてもいいけど体壊す
今はいいかもしれないけど、もう少し歳をとったら体のあちこちにがたがくるよ

ここの住人は、トレーニングで筋力をつけて体脂肪を落としているので、
君はスレ違いかもね

スレ主の>>142は>>122以上にスレ違いだと思うが・・・

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ､バナナ一本
【昼食】山菜肉うどん､おでん（卵､牛筋､大根）
【間食】プロテイン15g､棒々鶏サラダ､林檎､サプリメント各種
【夕食】手羽先煮付け､野菜煮込み､大豆煮付け､刺身､おくら､漬物､西瓜
【運動】有酸素：自転車 150min､海水浴（実働）30min　無酸素：いつも通り

>>145
その上開き直ってしまってるから、もう手に負えないよね。

>>143
オムロンは一回計ってすぐにもう一回計りなおすと1kg位誤差が出る
とか不評が多い。タニタの方が安定してるみたい。

>>144-145
>>122はまだ聞く耳を持ってるので改善できるなら別にいい。
Escはもう何を言っても無駄なので嫌ならスルーしましょう。
ただ、ダイエットしてる身にあの食事内容を見せられるのは拷問
とまではいかないが腹が減るので、身体データと運動内容だけでいい。
どうせ書いてもカロリーとりすぎとか言われるだけだし。

けど、最近の若者(というか34歳のおじさんだけど…)に関しては、Esc8.1
みたいに開き直ったりして、何を言っても無駄な毒男がいっぱいいますか
らね…。
なんだかねぇ…はぁ…。

「言えば受け入れてくれる」
これを前提に話しかけるのが間違い
宗教と変わらん

>>148
そうなのか……。有名なメーカーだからという理由で、オムロン買っちゃったよ。　orz
俺、今体脂肪率が11〜12パーセントなんだけど、
実際の体脂肪率は16〜17パーセント位なのかなぁ。

体脂肪計に関しては、まだきっちりと計れる機械は無いらしいから
目安と思ってりゃいいんじゃない？

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.1kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､月見煮､鶏肉塩焼き
【昼食】海鮮丼､納豆､林檎
【間食】プロテイン15g､サプリメント各種
【夕食】牛筋卵煮付け､ひじき､卯の花和え､鶏肉焙り焼き､ゴーヤチャンプルー､西瓜
【運動】有酸素：自転車 180min､海水浴（実働）30min　無酸素：いつも通り
>>145,147-149
つまらん煽りに付き合う程人間できておりませんので。書いても読めない文盲さん達だし。
私はコテ変えるつもりは無いから専ブラ入れて「Esc」でNGワード登録したまえ。暇なんだろ？
こっちからはあんたらを除外する方法は無いんだからそれくらいの手間はかけてくれ。以上。

ほらまた逆ギレw

>>153
>海水浴（実働）30min　

女と？

煽ってくださいと言わんばかりの文章だね

>>155
独りです。歩いて15分程に砂浜があります。離岸流が有り、水深が一定でなく、クラゲが多いので
泳ぐ人は少なくてプライベートビーチみたいです。水泳は楽しくそれなりに有効なので加えました。

俺さま板違いだけど、お前らが自分でどうにかせいよな！
って話か。

テラﾜﾛｽwww

>>155
このEsc8.1の性格で付いてきてくれる女なんていないだろwww

蓼食う虫も好き好き

>>1さん
朝はしっかり食べて、むしろ夕食をしぼった方がいくないですか？
あ、でも結婚してたり家族と同居だったりしたらキツイか…(´・ω・)

Esc8.1は人の意見を聞く気がなくて、なんでこういう公の掲示板に日記を
書くのかがわからない…。
すぐに逆ギレしたりするし、自分のやり方だけで計画に進めたいのなら
何を目的に毎日飽きもせずに書き込んでいるのかな？

Esc8.1ﾀﾝ　ｶﾞﾝｶﾞﾚ！！！

>>１
ここはデブとまではいかないが今の自分の体に満足がいかない人や
ダイエット終了後の肉体のメンテナンスをする人達のためのスレです。
食事制限、有酸素運動で絞り込むもよし、筋トレで筋量アップを図るもよし
目的、方法は人それぞれ

またガキにからまれてんのねｗ>>Esc8.1
気に入らないと難癖つけて文句言ってくるやくざと一緒なんだから
ほっとけ
アボーンすればいいのにそれを思いつかない程度の脳みそなのか
或いは、文句言うのが楽しみなだけなんだから

>162に同意だよ
アドバイスも全く聞かない、いらないのなら何でここに書くの？
単なるオナニーはブログでも借りてやってください

目的、方法は人それぞれ
>>165
ねぇねぇ、日本語読めないの？それとも気に入らないから？
後学のために教えて

自己擁護乙w

>ねぇねぇ、日本語読めないの？それとも気に入らないから？

これ、そのまんまどこかの誰かさんにも言い返したいなw

まったくだなwww

Escが書込みやめたらこのスレいらないな。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.3kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】海苔､オムレツ小､佃煮､切干大根煮､豆腐､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当(ササミ焼き他)
【間食】プロテイン15g､15g+無脂肪乳､ゼリー､サプリメント各種
【夕食】蟹玉､ハンバーグ､レタス+キャセン､味噌汁､グレープフルーツ
【運動】有酸素：自転車通勤+α 200min　無酸素：いつも通り
>>161 私宛ですか？私は寮住まいです。平日はこんな感じ。特に朝夕食でアンバランスでも無いと思いますが。
>>163 ありがとです。自分を見失わないようにｶﾞﾝｶﾞﾘます。
>>162,165
1.「年単位でじっくり目標達成」 2.提案→計画→実行→検証→反省 を主観と客観で行う為。 そんなに難しいか？
日記と感じるのは貴方方の勝手。私の書き込みを理解した上での的確な意見には返答して導入を図ってますよ。
>>164 そうします。まさか、敢えて>>153を書いた意味すら理解できんとはね・・・。相手の能力を測り損ねた。

年単位でも無理。
そんな中学の体育の授業並みの運動じゃ。

>>172,119
レベルが低過ぎたからスルーしたが、
・ウォーターダンベルで負荷を掛け、中途半端な位置で数秒静止するクランチ、レッグレイズを10×3
がどのような代物かは、やったことがある人間にはすぐに分かる話でしてね。
私は表層しか見れず実践が怪しい「理論家」さんは信用できません。それと貴方方、筋肉主義者はなぜ
・自転車通勤+α 200min　を無視するのかね？　自分に都合良く捉えてるのはそちらも同じでしょう。

>>171
>主観と客観で行う為。 そんなに難しいか？

難しいんじゃねーの。
だって”客観”なんてないじゃん。
シェイプアップもいいけど女つくれよ。

>>173
ちゃんと読んでいるから、ﾍﾝな奴等は無視して淡々と続けてくれ。
結果が出るのに早いか遅いかはあるだろうが、やっていることに効果が無いワケはない。

ちゃんと見てるよ。

>>Esc
あのねえ、レベルが低いやら文盲やら上から物を言い過ぎる
のも、あなたが叩かれる理由の一つだと思うよ。
そんなんじゃいつまで経ってもこの流れは終わらないし参加したい
奴も参加できないよ。
しっかりとした事を書いてるようだけど、言ってる事は「大人」ではない。
「それは貴方方も同じ」とかやめてね。

>>173
ｽﾙｰしてないしw

どんな代物か分かるか？じゃねーよw

疲れが溜まるからこれ以上運動できねぇだの食事は変えられねぇだの言い訳してるし。スレ違いを正当化してんじゃねーよw

お前さん、今でこそ誰も居なくなり次スレたてたりして
　俺がヌシだ！文句あっか？　
みたいな態度取ってるが、前の住人がいたら呆れて相手にされないぞw

へたれなんだな。Escは。んだが、疲れて運動できねぇってのは見つからんよ。馬鹿みたく自転車乗ってるし。
Esc来る前は滅亡寸前の過疎ｽﾚだったんだがな。前の住民が見捨てたんだろ。ﾘｻｲｸﾙじゃないか。
ｽﾚ違いといってもEscしか居ないんじゃねぇ・・・。↑みたいのがいるから誰も来ないんじゃね?

煽りとか言うけど中にはまともな忠告もかなりあるのにねぇ…

それを全部無視して黙々とｵﾅﾆｰ日記続けるｵｯｻﾝ痛すぎ。
ただの健康維持ならﾁﾗｼの裏にでも書いてなよ。

厚顔無恥なおっさんとかでないとこのｽﾚには書き込めんね。ｶｷｺ無視して忠告して聞いてくれないと
叩き始める基地外も多いし。145みたいにｽﾚ違い呼ばわりして追い出そうとするやつもいるしな。
本気で標準脱出考えてるやつはEscｱﾌｫだねと思いながらたまにこのｽﾚROMるだけだろうな。

というか、途中から燃やし尽くせスレが途中からその６か７くらいから１に戻ったんだよ。
10スレくらいは消費してると思う。

とにかくEscはレスみてるだけで34歳とは思えないほど、精神的に「子ども」と
いうのがよくわかる。煽られてもしょうがない。
確かにEscアフォだねぇって生温かく見守るのが、お互いに良い関係を保てるの
かもしれない…。

辛口でハッパかけてエール送ってるのに逆ギレするからな〜コイツは。

一年ぐらい前に、漏れが初めてこのｽﾚに来たときは、アドバイスやら励ましやらが飛び交っていて
コテハンの記録報告でもちょっとずつ効果が出ていて、非常に建設的なｽﾚだと思ったが。
おかげさまで漏れも標準体型脱出できたわけだが、今来てみると何か誰かの日記ｽﾚになってるね。
というか他の参加者もほとんど見当たらないし、随分と変わったもんだ。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､金平牛蒡､蒲鉾､ほうれん草おひたし､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】和風おろしハンバーグおかずのみ､おにぎり
【間食】プロテイン15g､15g､貰い物菓子､サプリメント各種
【夕食】八宝菜､鰤照焼､豆腐､味噌汁､林檎
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 50min 無酸素：いつも通り

>>174 難しいですね。私と主観と他の方の主観レスを読んで客観に近いものを考えていくしか無いでしょうね。
>>175 ありがとです。明日からの意欲が湧きます。
>>176 了解です。流れを変える為にもスルーを徹底します。すいませんでした。

>>Esc8.1

いまさらだけど、摂取カロリーと消費カロリーは毎日どれくらいでやってるの？

>>184
夏休みが終わって野次馬の野次が無くなれば戻るんじゃないかと期待。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.3kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､おくら､佃煮､辛子明太子､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】鶏唐揚おかずのみ､おにぎり､ツナサラダ
【間食】プロテイン15g､15g､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】アジフライ､照り焼きチキン､卵豆腐､味噌汁､キャベツ千切り
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 60min 無酸素：いつも通り

>>186 頭の中で消費2,800kcal程度､摂取2,600kcal程度と考えていました。26日だと､
基礎:約1400 生活:X1.3 自転車:550 ジョギング:350 筋トレ:300 省エネ遺伝子他:-220
消費:2,800kcal
朝食:600kcal 昼食:470+180kcal 間食:140+200+60 夕食:450+250+100+50+100
計算漏れ:100kcal 摂取:2,700kcal 収支:-100kcal
27日概算 消費:2,850kcal 摂取:2,800kcal 収支:-50kcalなので脳内計算より悪い成績ですね。
現状で、一日収支-200kcalを目指して実績-100kcal弱程度かと思われます。

>>188
消費2800kcalは除脂肪体重考えるととどいてない気がするなぁ…

巨デブからここまできたにしては除脂肪体重が残ってないよなぁ。過去の
筋肉＞＞脂肪を消費する減量法のせいで苦労しているんだよ…。
年齢と基礎代謝の落ちた身体のために、このままだと今後は維持するにも
長い目で見ると苦労すると思うよ。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.1kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】納豆､オムレツ､焼き魚､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（ご飯半分）
【間食】プロテイン10g､15g､貰い物菓子､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】ゴーヤ豚肉炒め､がんもどき煮込み､おくら､パスタサラダ､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 60min 無酸素：いつも通り
>>189
微妙な線ではありますね。2,800kcalは届いてると思いますが。

現状では蛋白質摂取を増やし、カロリー収支を均衡に近付けてこれ以上の筋量低下を
できるだけ防ごうと考えてはいます。資質的に筋量増を､脂肪を付けない形で実現する
事は不可能です。筋肉を含む体重減と脂肪を含む体重増との二者択一であり、
現在は前者を選択し、筋量低下に抵抗を試みています。

ただ良くも悪くも苦労は無いかと。今後も継続前提なら好きな有酸素運動で維持できます。

グラノーラﾏﾀﾞｧｰ?

他の人たちはどこ行ったんだろう。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.2kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】玉子焼き､なめこおろし､海苔､蒲鉾､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】ステーキ弁当（ご飯2/3）､ツナサラダ
【間食】プロテイン10g､15g､貰い物菓子､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】水餃子､五目御飯2/3､刺身､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 60min 無酸素：いつも通り

>資質的に筋量増を､脂肪を付けない形で実現する
>事は不可能です。

凄い理論的に勉強したつもりなんだろうけど、やっぱりこういう事を
言っているって無知だね。
運動歴がない人が運動する習慣をつけだした場合以外は、個人の資質
だろうがなんだろうが、脂肪を増やさず筋肉だけ増量するって事は
ほとんど不可能に近い。
あなただけの資質とかそういう問題ではないよ。
腹筋を透けて見えるまでっていう目標が本気なのなら、現在の偏った
知識だけで突っ走るのではなく、もう少し広く深い知識が必要だと思
うよ。

>筋肉を含む体重減と脂肪を含む体重増との二者択一であり、
>現在は前者を選択し、筋量低下に抵抗を試みています。

そんな事はない。やり方はあるよ。ただし除脂肪体重を増やす気がない
ならどうでもいいが…。しかし除脂肪体重増やさないと、あなたのイメ
ージしている腹筋は見えてこないけど。
あまりに自分のやり方に拘りすぎている。意固地ってやつだね。

教えたがり新たな餌がこなくて必死だな
ほっときゃ良いのに
他人の文句言ってるくらいなら自分が晒せ

なんかエライのか、エラソウにしているだけなのか、先生が一匹いるねｗ

他人の努力と実った成果を自分の所為にしたい人なんだろ
んでもって何かを変えた気になるんだよな
自分を変えるほうが何倍も簡単で実感が持てるものなんだが

>>193
次から食事の欄も　いつもどおり でいいよ。

今月237km自転車で走ったんだけど運動量ランに直したら何キロくらいなんだろう
時間とかスピード分かんないんだけどどうにもならないかな？ランに上乗せしたいのと
自転車は詳しくないのでどれくらいの運動量だったのか知りたくて

>>199
自分（175cm/67kg)の測定結果がこんな感じ。
今日、100km走って心拍計の測定でだいたい3200kcal。平均時速25km/h。
普通に通勤に使うときは１日あたりだいたい30kmで、１日あたり800kcal。平均時速15km/h。

あと自転車のスピード別の消費カロリーの指針がたしかあって、それに自分の体重を掛け算
して消費カロリーを求めるサイトがあったはず。

>>200
おお、ありがとう
１日で100kmか、凄いね。消費カロリーもやばいｗ
ツールドフランスの選手とかも凄いらしいけど、自転車乗り侮れん。
ランでこんなに消費しようとしたら負担かかって足腰やばいよｗ。
通勤のカロリー参考にさせてもらうとランに換算すると1/3から1/4くらいで見積もれば大丈夫そうだね

>>194
>脂肪を増やさず筋肉だけ増量するって事はほとんど不可能に近い。
全くもってその通りだと思いますよ。なぜそう書かなかったかを考えて下さい。
>>190は知識披露でも何でもありません。「私はこういう方針でやってます」という説明です。

私は筋肉マッチョを目指す方を批評しません。私の方向性も認めて頂けませんか。

まぁ、いいんじゃないの？勝手に言わせておけば。
Esc8.1も結果を出す事が出来たらいいんだしさ。でも結構時間は経過
してるよね？一度腹部だけでも良いから画像を晒してみればいいんじゃ
ないかな。
そうすれば腹筋を見えるようにするには筋肉が足りないかとか、自分に
必要な事がより具体的になるんじゃないの？

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.1kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ､ゼリー
【昼食】親族結婚式（和牛ステーキ他）
【間食】プロテイン15g､サプリメント各種
【夕食】かつおたたき､枝豆､おくらひじき､林檎
【運動】有酸素：自転車 110min､ジョギング 55min+20min､歩行 60min 無酸素：いつも通り
>>203
そうですね。お盆に実家帰った時に親に頼んで撮影してもらおうかと。凄く頼みづらいですが・・・。

今日の、あるあるで、脇腹のぜい肉消滅宣告！

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.3kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】穴子ご飯､納豆､卯の花和え
【間食】プロテイン15g､ロールケーキ小､サプリメント各種
【夕食】刺身､鶏たたき､豚角煮､卯の花和え､林檎
【運動】有酸素：自転車 180min､海水浴（実働）30min 無酸素：いつも通り

>>206
日記か？

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】オムレツ､なめこおろし､焼き魚､ほうれん草おひたし､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（ブリ照り焼き他､ご飯2/3）
【間食】プロテイン15g､15g､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】エビフライ､貝柱フライ､ポークソテー､漬物､ところてん､サニーレタス
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 45min 無酸素：いつも通り

>>208
やはり日記のようだな。
独身のようだが彼女はいるのか？
まさか女に興味なしなのか？

腹筋が見えるまで延々と書き続けるつもりなんだろうか・・・。
そんな本腰入れて取り組んでるようにも見えないし・・・・。

このスレは一人の中年オヤジの日記か？

自転車通勤１１０分〜１８０分って幅大きすぎないか？
現場を転々としてるのか？自転車乗りとしては気になる。

>>208
痩せ過ぎです。ご飯をもっと食べて、体に悪いプロテインをやめましょう。

>>207,209>>206-209
見事にスルーされてんな。どうせレスねぇんだからわざわざカキコむなよ。夏休みでヒマなのか?

スルーの意味知ってる？
いくら夏休みでヒマだからって頭悪すぎるよ？

↑
お前がなwww

>>213
>体に悪いプロテイン

レスを期待してみるか。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.1kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】はんぺん､山芋､金平牛蒡､漬物､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（焼き魚他､ご飯1/2）
【間食】プロテイン15g､15g､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】カレイ煮付け､豚味噌炒め､グレープフルーツ､味噌汁､トマト､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 50min 無酸素：いつも通り
>>212
平日の自転車通勤は130min程度です。どこかへお遣いしたり、帰りに寄り道すると+αに
なります。休日は時間を特に決めていません。行きたい所へ行って帰りたくなったら帰ります。
>>213
お気遣い有り難いですが私は標準体型です。プロテインはただのたんぱく質かと。過剰は禁物
でしょうが、私の摂取量は知れています。現状、肝機能、腎機能について問題は出ていません。

やはり彼女はいないようだ。

擁護書き込み(ワンパターン)→ｽﾙｰを装う頑固無意味日記男の自演もしくはいつも擁護しに来てる同じ人約１名。

擁護ではない書き込み(これもワンパターンだがw)→俺を含めて同じ人３〜４名。

有酸素も実際やっている内容より大分誇張しているみたいだし、無酸素も軽く、実際継続しているかも疑問。
食事も改善する気無しでサプリメントも中途半端(しかも実際は飲んでないっぽいw)で効果はあまり期待できず。

一年前は良スレだった…現在はスレタイや目標達成には程遠い中年男の無意味日記スレに成り下がっているわけだが…

見事の悪貨が良貨を駆逐してるなw

このｽﾚもうだめぽ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>221-222
今確実に言えることはお前らみたいのがいるから誰もカキコまねぇことだな。
一年前に戻したいならコテ叩きなんぞせずに野次馬煽り叩きを駆逐しろよ。
そう、お前らが消えればいいんだよ。叩きと懐古しかできん脳無しが。

>>223
過去レス見れ。こいつが定住してからホトンド他の書き込み無いから。
正確に言うと誰も居なくなったから>>1が定住した。前の住人からみれば「スレ違い逝ってよし(死語)」レベル。

>>224
カキコが無くなったのは夏休みに入って厨房が繁殖したからだ。>>144とか嫁ないのか？
Escなんぞ関係ねぇっての。ただのおっさんのEscがぶっ叩かれて>>140みたいな、これから
育てるべきコテを潰しまくってるのが今のこのスレじゃねぇかよ。俺も以前から読んでるが
Escが登場した春頃は過疎化が進行していたぞ。何か以前を異常に美化してねぇか？

このスレはもともと過疎スレだったよ。いうほど良スレな時期ってなかったと思う。
デブスレから追い出された人用のスレだからね。
少し賑わったのが元に戻っただけ。

>>226
そんな感じだよな。このスレ卒業した「前の住人」さんとやらもEscなんぞ無視してろや。
年単位とかぬかすヘタレだし、報告読んでもつまらん。相手にしてカキコむだけムダだ。
静かにしてさえいれば、夏が終って以前のコテも戻るし、少しは新規コテも増えるだろ。
そしたらEscなんぞ、「誰？いたの？ｗ」って感じで扱える。つまらん報告も気にならなくなる。

>>225-226
そんな最近の話ではなくて・・・
このスレ、その４ではなくて実際はその10過ぎてるし。誰かがその１にリセットしてしまった前後あたりから糞スレ化したのでは？

まー>>1に何言っても無駄だし、うちら同士で議論してもしょうがないか。。。orz

>>228
スレ開設当初からいるけどその１０もいってないと思うけど？

>>228
そこまで遡るならあんたの言う通りだと思う。だが、それこそEscは関係無くなる。登場以前に寂れてるんだから。
ここは糞スレというより過疎スレだ。Escがどうのこうのより良コテの誘致を勧める事が大切だと思うがね。

あんたEscを>>1とか書いてるがEscにスレ建ての口実を与えたのは誰だ？
自治厨を気取るなら自分で次スレを立ててテンプレで牽制しておけば良かっただろ。落っこちる寸前にEscが
スレ建ての労を取ってる時点で機先を制されてるんだよ。あんなのの掌の上なのは激しく気に入らんけど。

Escも自分の考えに合わない事は軒並み排除って感じじゃなくて、もっと自分より
知識の豊富な人の意見は掘り下げて聞いていくとか、そういう態度をとれないところも
廃れていった原因じゃないのかなぁ…？
スレタイに関する議論が深まらないし、良コテもいない現状ではスレが盛り上がる
事はまずないだろうし。
色々と意見交換したり話し合いが深まるようなコテ参戦を希望したいね…。

一応、自分もダイエット再開したから参加しようかな…。でも、マッチョ系はデブとか
ガンガン言われてボコられるからなぁ…。怖いよ…怖いよ…

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】豆腐､ウィンナ､目玉焼き､海苔､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（煮魚他､ご飯1/2）
【間食】プロテイン15g､15g+無脂肪乳､サプリメント各種
【夕食】野菜鶏肉煮物､にゅうめん､パスタサラダ､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 45min 無酸素：いつも通り
>>221
普通誇張する時は結果を誇張しませんか？毎日書き込みする意味が無くなるので私は何も誇張して
書いていません。傍で見ているわけでもなく、憶測で書き込むのはやめて頂けませんか。
>>231
おっしゃる事は分かります。今はあからさまな叩きや煽り、無関係な内容以外はレスしているつもりです。
何度説明しても私の意向を聞いてはもらえず、持論をプッシュされて嫌になってスルーしてしまっていた
点は申し訳ありませんでした。夏休みの時期が終わったら参加されては如何でしょうか？

＞何度説明しても私の意向を聞いてはもらえず、持論をプッシュされて嫌になって

お互い様じゃないの？

寮飯ばかりでなく、たまには彼女と飲みにでも行けよ。

>>232
細い割に脂肪が多いね。
筋トレがゆる過ぎないか？

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.9kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】焼き魚､蒲鉾､辛子明太子､ほうれん草炒め､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（牛しゃぶ他､ご飯1/2）
【間食】プロテイン15g､15g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】豚しゃぶサラダ､鰻蒲焼､ほうれん草おひたし､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 50min 無酸素：いつも通り
>>233
そうですね。1対多数になってる事や、私は持論を主張はしても相手を批評したり
アドバイスする事は無い事はご理解頂きたいです。筋肉をそんなにつけるつもりは
無い事や年単位で長期でやっていく事は何度か繰り返し説明しています。
>>235
細くは無いかと。見方の違いですね。脂肪は確かに多いです。少しづつ削ります。
>>234
申し訳ないですが、ここ数年は女にも男にも興味ありません。恋愛に向ける余剰資源が
あれば仕事、ダイエットその他の趣味につぎ込みたいものです。

>申し訳ないですが、ここ数年は女にも男にも興味ありません。恋愛に向ける余剰資源が
>あれば仕事、ダイエットその他の趣味につぎ込みたいものです。

うはぁ〜。これって34歳の毒男が言うと、ただの負け犬の遠吠えになるからヤメレ
だけど、この辺の発言に意見交換したり議論したりするのが下手糞な面がよく出て
いるな…。
もうちょっと心にはゆとりを持った方が良いと思うよ。

うわっ、３４歳独身、恋愛・結婚経験なしの童貞か。それじゃ、仕方ないか。

ようやく女関連についてレスくれたな。
趣味等に時間を費やしたい気持ちもわかるが、それだけが楽しみではないはず。
脂肪燃焼への行動力をそっち方面にも向けてくれ。

なんか人生相談みたくなってるな…ここ。

次スレタイトル：◎心にゆとりを!!彼女いない歴３４年脱出大作戦！

なんか歳の割に狭い世界で生きているというかなんというか…。

やたら女女言ってる奴いるが、三十越えたら、女と付き合うの普通にめんどくさいだろ。
漏れは、罰だから結婚に憧れないし、たまに会うセフレいれば十分。
ガキ見たいこと言ってるなよ、スレタイ嫁、ほんとウザイ。

ヤセたいよりハメたいんなら話は違ってくる。

本人が興味ねぇって言ってる内容で話広げてもしょうがねぇだろ。ほっとけよ。
と言いつつ>242はようわからん。女に興味ねぇと世界狭いのか?
アレのカキコ見てガキだねとは思うがそれ以外はただのリーマンだろ。

↑お前夏厨房か？
エロい妄想したいなら、別スレでやれや、童貞。
スレタイ嫁よ、腐れガキ

↑>244ね

漏れの会社にも、30過ぎて、女と付き合った事なさそうな、潔癖症の童貞ぽい付き合いづらい男いるし、ヲタで女に縁のなさげな30男も、秋葉いきゃいっぱいいる。
めずらしくねえだろ。
漏れも面倒で、デートなんかしたくない。
居酒屋→ホテル
飯→稀にボーリング→ホテル
ばっかりだな。
娘とのデートは、最高に楽しいがね。

なんだかんだと話を広げてるヤツｗ
スレタイ嫁ｗ

煽ってる連中も何ヶ月ここに居るんだろう
結果出てるのかなｗ
他人のペースの事煽れるくらいハードに追い込んでるのかいな

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.9kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】納豆､オムレツ小､アスパラ炒め､漬物､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】おろしハンバーグおかずのみ､おにぎり一個
【間食】プロテイン15g､15g､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】とんかつ､焼き鮭､酢の物､キャベツ千切り､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 45min 無酸素：いつも通り
>>237 >>239
世間的には完全に負け犬ですね。以前より体調は良いので精神的にも余裕はあります。
数年前までは普通に恋愛に興味ありましたし、学生時代は彼女もいました。単に枯れただけかと。
痩せてからは、紹介や合コンのお誘いや見合いの話が人並み以下には来るようになりましたが
いつも即座に断っています。とにかくﾏﾝﾄﾞｸｾ('A`)です。喪男でもあるので一生このままですね。

スレ違いな内容ですのでこれ以上はご勘弁下さい。もうレス致しません。すいませんでした。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.8kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】仕出し弁当（チキンカツ他､ご飯2/3）
【間食】羊羹､納豆､サプリメント各種
【夕食】チキン焙り焼き､刺身､シーフードサラダ､ゴーヤチャンプルー､餃子､フルーツ
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 50min 無酸素：いつも通り

俺今30歳で身長176cmとEsc8.1にスペックが近い。
体重／体脂肪は64.2kg／13%(タニタ)、10.2%(オムロン)なんだけど、
腹の皮が余ってるorzせいか腹筋はほんとにうっすら見える程度…
まぁ、2年前まで136kgだったわけだが…w

あ、筋トレ等は今も続けてます

なんだここ。３４歳男の日記サイトか。ブログでやればいいのに。

３０だか、３４の人はﾔﾌﾟｰﾌﾞﾛｸﾞでも借りたら？
ここよりよっぽど色々（かつ普通）の人に見てもらえるよ。
スレ違いなんて事もなくなるし。

>>252
体重が半分以下になった感想は？
ｵﾚなんて５Kg落ちただけで身体が軽くなったと感動してるのに。

それだけ変わるとまるっきり別人だろうな。
着る物も全て買い換えないといけないだろうし。

>>252
腰回りなんて半分くらいになんのかな？
糖尿病とか高血圧とか健康面で追いつめられる事があったのかな？そうでもないと
136kg→64kgって病気にでもなって入院しないと難しそうだ。

体重半分の感想は…自分でもキモイと思う。
皮の伸びに関しては普通に立ってればわからないんだけど、
椅子に座ったり、前にかがんだりするとだぶつく。
ちなみに病気とかではないです。28の時になんとなくダイエットに挑戦してみたくなり、
最初はいい加減なダイエットだったけど、だんだんはまってきてウェブで情報を集めるように。
それからは食事管理と筋トレとジョギングでダイエットしました。
いまはBMI20(62kg)を目安に絞ってるとこです。
服は捨てまくり、ウエストは120オーバーから現在は73です。
これからもこのスレの意見を参考に頑張ります！

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.7kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】肉うどん､おでん（牛筋､卵､大根）
【間食】羊羹､卯の花和え､納豆､サプリメント各種
【夕食】鶏たたき､刺身､穴子ご飯､西瓜
【運動】有酸素：自転車 180min､海水浴（実働） 35min 無酸素：いつも通り
>>252
身長は同じですが､私よりかなり筋肉量が多い方ですね。素晴らしい結果と取り組みだと思います。
それだけ進まれても厳しいですか。私も後ろから追いかけて､コツコツやっていきます。
私の腹の皮の余りは結構減りました。多少はダブつきますが。

>>Esc8.1
結局一生涯つきあう身体のことだから、目標までのスピードが
早くてもゆっくりでもいいかなと私は考えてます。
私は生涯、トレーニング続けられたらと考えてます。
では名無しに戻ります。

>>260
減量中の筋トレの質が違うんだと思うよ。腹筋のためには除脂肪体重が
どれだけ必要とか体脂肪率もどれぐらいにするとか、252さんの情報が
あなたにとって有意義なものになると良いですね。

>>254-255
下手糞な自演だな。ageてまでやるな。日記日記って騒ぐ香具師がいるが、ここは元々>1の方針で
>2のテンプレに従って複数のコテが報告を行うスレなんだよ。本質的に日記的な内容を含むことになる。
自治厨と夏厨がコテを叩きまくったせいでゴキブリみたいなおっさん以外は死に絶えてしまってるがな。
おっさんも最近はレスを返してるようだし、現状でも日記とは言えん状況だよ。少なくともお前さん達よりは
スレ違いではない。

叩いてるのは、出部スレの豚共だろ。
豚男のジェラシーはキモいね。

>>262
>>252氏は元々巨デヴで+70Kgのウエイトを毎日担いで筋トレしてたんだから
痩せたとは言え筋肉量の元が違うでしょう。

アホ。Escも元々は100kg近くの巨デブじゃ。

>>266
176cmで100Kg未満くらいだと巨デヴとは言わないが。
体脂肪が４０％くらいのぷよぷよなら巨だろうけど。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.8kg
【体脂肪率】16.4%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】金平牛蒡､温泉卵､焼き魚､蒲鉾､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】おろし焼肉おかずのみ､おにぎり一個
【間食】プロテイン15g､15g+低脂肪乳､貰い物饅頭､サプリメント各種
【夕食】天麩羅（半分破棄）､納豆､焼き魚､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 45min 無酸素：いつも通り
>>252,261
続けていくことは大切ですね。私も継続を旨としてがんばります。
>>262
>>252殿を､いずれ方向転換の時が来た時の参考と致します。
>>266-267
最高時は体重85kgは超えていました。体脂肪率が高い危険なタイプで、
確か30%は超えていたと思います。故に筋肉は少なかったかとは思います。

>>Esc
なんだかんだ言って脂肪率16.4%なんてこのスレで見た中では最高だね。
ゆるやかだがちゃんと成果出てるじゃないか。がんばって継続してくれ。

【年齢】30代
【身長】172�p
【体重】62�`
【体脂肪】15％ぐらい
【朝】サンドイッチ2個、人参ジュース
【目標】新庄クラスのマッチョ
【雑記】体重は、これ以上落とすと、ガリになるので、キープしたい。
筋肉をつけて、周りを威圧してやりたいな。

【年齢】33
【身長】175
【体重】61.5
【体脂肪】13.2%（オムロン両手両足、朝一朝食直後）
【目標】体脂肪率1桁、体重64kg

>>270
現在のトレーニング内容はどういう感じなの？

>>269
このｽﾚの中ではって、ほとんど他に報告してる香具師いないじゃん。
体脂肪16.4なんて、そんなすごい数字でもないと思うが。

ある意味、身長176cm/60kgで体脂肪が16％超えているのも貴重かもしれん。
身長体重比で考えると成人男性の平均だと、体脂肪はもっと低いだろ…。
まぁ地道に頑張ってくれとしか言えないが。

＞272
スッテパー、腕立て、腹筋を限界までって感じです。

173 63 で体脂肪率22％の幼児体型な俺ですが、
すいませんちょっと通りますね。

(´く_,` )・・・・・・
　　λ

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ゆで卵､焼き魚､ハム､ほうれん草おひたし､海苔､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】親子丼（ご飯2/3）､ツナサラダ
【間食】プロテイン15g､15g+低脂肪乳､貰い物缶コーヒー､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞｽﾊﾟｹﾞﾃｨﾐｰﾄｿｰｽ､鮭フライ､レタス､味噌汁､西瓜小
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 50min 無酸素：いつも通り
>>269
有難う御座います。微妙に少しだけお腹の付近の脂肪は減りました。これからも続けて参ります。
>>274
このスレではそういう見解の方もいるので先日の身体検査で医師に聞いてみました。私の年代では
全く細くも太くもなく普通であり、見た目と触診ではそこそこの筋肉もあるし､体脂肪率20%未満で上手く
コントロールできてる部類ということです。ここの住人さんの「平均」は非常にレベルの高いものかと。

269=esc　だろ？

見え透いた自演すんな、ヴォケが

>>273
いやいや「Escがこのスレで書き込んだデータの中で」って事だよ。
あくまでEscの最高記録だねって事。

>>278
いやいや他人だよ。あんな時間にわざわざ自演せんだろ。規則正しい生活してそうだし。

>269,279
ﾌｧﾋﾞｮりそうだから基地外は相手にすんなっての。日本語が読めるなら>269カキコがおっさんのみを
特定してるのは分かるし、いくら叩かれても死なないゴキブリみたいなEscが今更自演しても無意味。
>278が実は>254-255書いた池沼だったりすると笑えるんだがな。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.8kg
【体脂肪率】16.5%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､ハム､しらすおろし､蒲鉾､焼き魚､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】ビビンバ丼（ご飯2/3）､ツナサラダ
【間食】プロテイン10g､15g+低脂肪乳､貰い物缶コーヒー､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】刺身､鶏塩焼き､野菜炒め､味噌汁､ゴーヤツナサラダ
【運動】有酸素：ジョギング 45min､55min 無酸素：いつも通り

>>281
毎日報告はうざいのでせめて１週間単位にしろ。
内容も身長、体重、体脂肪率だけにしろ。
そういう詳細は自分の日記に書いておけ。

>>282
ヒント：専用ブラウザ　NGワード

>282
また日記厨かよ・・・。おっさんをNGワードに設定しとけばスッキリするぞ。
詳細に書かなきゃやってる内容が分からねぇだろうが。それこそ書かない方がマシ。
そもそもこんな日記前提のスレなんか最初から読まなきゃいい。何で読んでるんだ？
他にもダイエット系のスレはあるし、ウエイトトレ板に逝くという手もある。

煽ってないで、豚は出部スレ帰れや。
粕ども

水泳って本当に痩せるんですか？？

しかし、毎日食生活充実してていいなあ。。。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.9kg
【体脂肪率】16.5%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ベーコン､アスパラ炒め､おくら､焼き魚､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（焼き魚他､ご飯2/3）
【間食】プロテイン15g､15g+低脂肪乳､貰い物缶コーヒー､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】カレイ煮付け､麻婆豆腐､ところてん､味噌汁､レタス
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 45min 無酸素：いつも通り
>>286
水泳は全身を使う有酸素運動で､しかも体温を水に奪われるので効果的だとは言われてはいますね。
しかし、長時間水泳をやるのはつらい人もいるし、いつでもどこでもできるわけではありませんね。

有酸素運動は効率重視より、自分の好みと環境に合わせて体を壊さない範囲で継続できるものを
探した方が長期的には正解だと思いますよ。

>>288
体脂肪率計測するときは、
・体脂肪率計のタイプ
・時間帯
・状況
で計測してる？

うん

>>286
痩せるよ。一番効果的。

>>286
デヴは痩せるけど。
水温から保護するためにある程度落ちるとそこからは体脂肪は落ちにくいんじゃないか？
オリンピックの超一流選手でも水泳は脂肪が結構ついてるよね。

>>288
筋トレを毎日してるようだけど負荷を上げて週に２回くらいの方が効率良くないか？

>>292
あれはね　体重落ちないように食べてるんだよ
脂肪がないと浮力が働かないからね

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.8kg
【体脂肪率】16.6%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】納豆､金平牛蒡､蒲鉾､レタス､焼き魚､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】仕出し弁当（鶏唐揚他､ご飯2/3）
【間食】プロテイン15g､15g､饅頭､貰い物缶コーヒー､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】とんかつ､肉じゃが､漬物､味噌汁､キャベツ千切り､果物
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 50min 無酸素：いつも通り
>>289
・体脂肪率計のタイプ：TANITA体重計付体脂肪計（足）　手測定体脂肪計　併用
・時間帯：起床時､水分補給朝食後、入浴後、就寝前等　手足各2回づつ測定
・状況：水分はよく拭き取る。体重、体脂肪率共に基本的に一日の中で最も悪い数値を記載。
（水分補給、朝食後が大体いつも悪い）明らかな異常値の時は改めて再測定します。
体重、体脂肪率各々で最悪の数値を記載する為、体重と体脂肪率が同条件でないこともあります。
相対化の為、記載基準は変えません。入浴後等は体重59kg未満、体脂肪率13%台の事もあります。

こいつ必死なのかヤル気ないのかようわからん。なんかﾜﾛﾀ

というかEsc8.1は一度自分の身体を晒せばいいと思う。そうすれば自分の
方法が適正かどうか判断出来るだろうし。
絞れたアスリート体型(アスリートといっても色々あるが…)が目標みたい
だから、自分に足りないものを教えてもらえるだろう。

以前にお盆に帰省したら写真撮るって言っていたから期待しているよ。
まぁ、流れ的にここまでくると、本人が何を書こうとも見ている人には
ただのやっている事の言い訳にしか見えないからね。

>>293
：（ ･∀･）つ〃∩ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰ

ｶﾞｾじゃ無いよね？

その昔、チャックウィルソンは脂肪が少ない為、全速力で泳がないと沈んでしまうとか。

>>292
近くにジムが無く、部屋が狭くて機材も置けません。それにそんなには筋肉増を望んでおりません。
>>296
明日実家へ帰ります。近日中にうｐできるように頑張ってみます。よく分からないのですが「言い訳」って何ですか？
年齢と数字通りの体だと思いますよ。煽りでは無いですよね？いい加減そういうのはやめましょう。

>>296
読解力が無くてすいません・・・。「写真を見せて証明してみろ」って事ですね。どんなに恥ずかしくても
親か友人に写真を撮ってもらって晒します。勘違いｽﾏｿ

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.9kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ､果物
【昼食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳
【間食】羊羹､サプリメント各種
【夕食】牛筋煮込み､鯖煮付け､野菜煮物､枝豆､刺身､林檎､キムチ
【運動】有酸素：自転車 140min､ジョギング 45min×2 無酸素：いつも通り

>Esc8.1
>>295みたいなレスに対する返答の事だよ。こういう連中に対するメッセージとしては
言葉で何書いても伝わらないんだから、写真で見て判断してもらえって事だよ。
運動法にしても色々言われているだろ。効率が悪いとか知識が足りないとか色々とね。
自分が良いって間違いもなにもかも信じ込んでやるよりは、腹筋を見えるようにする
ために、何が足りないのか画像を見ればすぐにわかるだろうしね。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.8kg
【体脂肪率】16.%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ
【昼食】肉うどん、ゼリー
【間食】サプリメント各種
【夕食】予定（友人と飲み会､蟹料理フルコース）
【運動】有酸素：ジョギング 30min 無酸素：いつも通り
>>302
申し訳ない。少し被害妄想でした・・・。今から実家へ帰ります。写真撮ります。

>>303
頑なに自分のやり方を貫き通すのも悪くは無いと思う、コメントを求めない所で記録するなら

たったの１秒でも、君の事を考えて、改善点を書いた人がいるって事を無視するのは人間としてどうかと思う
否定ばかりするだけじゃなく、少しでも実践していいんじゃないかと思う

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.7kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】納豆､牛蒡牛筋煮込み､低脂肪乳､もやし卵炒め､漬物､味噌汁､豆腐
【昼食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､ノンオイルツナ
【間食】サプリメント各種
【夕食】刺身､鶏肉塩焼き､肉じゃが､山菜､サラダ､納豆､卯の花和え､西瓜
【運動】有酸素：自転車 150min 無酸素：いつも通り
>>304
かつてそのような対応をしていたと誤解を招いた点については謝ります。すいませんでした。
現状と今後はそのようなことは致しません。頂いたご意見の内、採り入れられる意見は
既に採用致しております。しかし全てを採用することは不可能です。その点はご理解下さい。

写真を撮って参りました。近日中にうｐのやり方を勉強して、晒してみたいと思います。

　　_、_
（　, ﾉ` ）　　　　 　確かにオマエ達の人生はアウトだ……
　　＼,; 　ｼｭﾎﾞｯ
　　　　(),
　　　　|E|


　……スローＶＴＲを確認するまでもない。
　完全なアウトだ。




　だがな、

　　_、_
（　,_ﾉ` )y━･~~~　まだワンアウトだ……

補欠で未だ打順すら廻ってこないよ。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】61.0kg
【体脂肪率】16.9%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､豆腐チーズハンバーグ､果物
【昼食】仕出し弁当（牛しゃぶ他）
【間食】プロテイン15g､サプリメント各種
【夕食】刺身､鯖塩焼き､鶏肉焙り焼き､山芋おくら､豚しゃぶサラダ､納豆､ひじき､西瓜
【運動】有酸素：自転車通勤+α 145min ジョギング 50min 無酸素：いつも通り

無酸素 いつもどおり


↑
ぁゃιぃ (┬┬_┬┬)

>>309
あんな自重ばっかの無酸素運動なんざ誰だって毎日できるだろ。見てもいないのにそんなこと書く
お前の頭の中が怪しい。

頭の中に蛆湧いてるんじゃね？

【年齢】33
【身長】175
【体重】62.5
【体脂肪】12.3%（オムロン両手両足、朝一朝食直後）
【目標】体脂肪率1桁、体重64kg

>>310-311
おまえらも俺もいつもどおり。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.8kg
【体脂肪率】16.7%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】魚塩焼き､玉子焼き､山芋､金平牛蒡､味噌汁､レタス
【昼食】ハンバーグおかずのみ､おにぎり一個､ツナサラダ
【間食】プロテイン15g､15g+無脂肪乳､サプリメント各種
【夕食】豚肉生姜焼き､チーズマカロニグラタン､キャベツ千切り､茄子おひたし､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤+α 135min ジョギング 45min 無酸素：いつも通り

恥ずかしながら写真をうｐします。デジカメとうｐは全く初めてなので上手くいってなかったらすいません。
1.初夏頃唯一まともに撮れたものです。毛が嫌いな人にとってはグロ画像気味なので見ないで下さい。
ttp://mata-ri.tk/up5/src/5M1651.jpg_aK48itDwgpyVLt6XwA1L/5M1651.jpg
2.家族に撮ってもらったものです。日焼けというか火傷跡があります。微妙に腹筋らしきものが見えます。
ttp://mata-ri.tk/up5/src/5M1652.jpg_opf6rN8aqKwmvpZyFcvd/5M1652.jpg

>>314
・・・・・・・・
もう少し飯を食ってベンチプレスしようね。。

>>314
やっぱり筋量不足だぁね。
筋トレの内容の見直しと、多すぎる有酸素（＝カタボリック）を
どうにかした方がイイかもね。

痩せマッチョというよりガリガリだな。予想外に貧相。orz

最初怖くて見れなかったけど見た感想があったので見てみたｗ
率直な意見としてはもうちょい筋肉欲しいね。
特に大胸筋とか。
でも腹筋が目的だからいいのか。

ほら、やっぱ筋ﾄﾚ少なすぎだからそんな体型になっちゃってる。
女の子じゃないんだし、せっかくプロテイン飲んだりしてるんだからさ、もう少し頑張って筋肉付けようや。
腹筋無きゃ贅肉無くても浮き出るもんも浮き出てこないだろ。
赤鼻のじーさんの所に修業させたほうがいいな。

標準体形は脱出できてるよね

みなさんの意見に同意ですわ…。
以前から何度も警告したとおり筋量不足ですね。はっきり言って皮下脂肪の
厚さ自体は、腹筋を浮き上がらせるには十分な薄さです。
スポーツ選手のような身体を目指すにしても、体脂肪は十分少ないですよ。
あとは除脂肪体重というか筋肉量が重要な要素になりますね。
有酸素運動の頻度を落として、ウェイトトレーニングの充実をはかるのが
今後の課題になってくると思います。
体脂肪を増加されるのが気に掛かるのでしたら、3ヶ月かけて体重を2〜3kg
増量し、その後1ヶ月で1kg落とすようなペースでプチ増量とプチ減量を1年
くらいやれば良いと思います。

俺にはそこそこの体に見えるんだが・・・。ここの人はスーパー銭湯や海には行かないのか？並以上では？
2なんかは普通に腹筋が透けてるし。目標達成してるじゃないかと思った。
こういうスレでアドバイスできるような人間はやっぱり鍛えてるんだろうな。世間一般水準とは違うようだ。
少なくともこの写真ではガリや貧弱じゃない。鍛える余地は大いにあるが、本人筋肉要らんみたいだしね。

江頭2：50ｗ

これ以上の筋ﾄﾚするの嫌なら
海岸等で１時間(うつぶせ30分仰向け30分)くらい海ﾊﾟﾝ一丁とかで昼寝でもして焼けば２〜３回でｺﾝｶﾞﾘ焼けて筋肉無くてもｶｯｺ良く見えるよ。

日焼けがカッコイイて、いつの時代だよ

【年齢】33
【身長】175
【体重】62.4
【体脂肪】12.8%（オムロン両手両足、朝一朝食直後）
【目標】体脂肪率1桁、体重64kg

>>314
体脂肪計は何を使ってます？写真見た限りだともう少し体脂肪少ないきもするのですが・・・
人それぞれかとは思いますが、十分細いので、筋トレをメインでいいんじゃないですかね？
まあ修行中の身の私のが言うのもなんですが・・・。

>>326

たぶん筋量が少ないんで、相対的に体脂肪率が高くなってるんではないかと。

>>314
体脂肪率近いけど俺の方が脂肪も筋肉もついて見える
Esc8.1がもっと低い事を願うｗ
タイトな服とか似合いそうだね
俺最近肥大させすぎてスリムパンツきつくなってきた
筋力欲しいけどスリムでいたい矛盾と戦ってる
加減がむずかしい

Esc8.1の体脂肪率はそれほど数値に大幅に違いはないよ。
どうしても筋肉量が少なくて除脂肪体重が軽い人は、皮下脂肪薄くても
脂肪の比率が高くなってしまうんだから…。
でも皮下脂肪が少ない状態って言うのは、身体が飢餓状態に近いから筋肉
増やそうとしても、筋肉の維持すら厳しい状態という事で困難だよな…。
そこでよく勧められるのがプチ増量→プチ減量で少しずつ体重を増やす方
法なんだけどね。

【年齢】24
【身長】175
【体重】58
【体脂肪】15.5

わがままな彼女と付き合って5キロ痩せました。
このままだと本当に気が狂いそう

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.6kg
【体脂肪率】16.4%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】焼き魚､目玉焼き､山芋千切り､海苔､味噌汁､レタス
【昼食】おろし焼肉おかずのみ､おにぎり一個
【間食】プロテイン15g､15g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､貰い物缶コーヒー､サプリメント各種
【夕食】酢鶏､焼き魚､漬物､グレープフルーツ､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 50min 無酸素：いつも通り
>>315-316,318,321
お言葉は有難く頂戴致しますが、やはり個人的に不要な筋肉は要りません。今は環境も整いませんので現状維持です。
>>316 確かにカタボリック要因の有酸素運動については考慮の必要がありますね。摂取カロリーと合わせて考えます。
>>318 今回腹筋周りでの指摘が少ないのが？でした。腹筋以外の筋肉増は目標とは直接一致しませんので。
>>320 「ガリ」だということですか？年齢と数字に見合った身体だと考えています。
>>321,329 増減を交互に繰り返す訳ですね。今後の指針と致します。「環境をどう整えるか」という難題がありますが。
>>322 私の認識に近いですね。私は脂肪があるので良くも悪くもガリではありません。
>>326 TANITAの足だけ式と手だけ測定のものを使っています。計測＆記録方は>>294です。
>>327-328 >>294みたいな測り方なので多少高くはなるようです。しかし実数値とも大きな誤差は無いかと。

今回の写真の評価で当初の目的は達成したと考えられますので、8月末をもってこのスレを引退致します。
9月以降はこのスレでの書き込みと皆様から頂いたレスを基に、独りで年単位でやっていきます。有難う御座いました。

>>331
>【開始】2005年4月16日

このときのスペックってどのくらいだったんだ？
過去スレ見れないので分らない。

>>331
腹直筋に比べて腹斜筋が貧弱だからよけいに変に見えるのでは？
というか腹の真ん中あたりの皮が随分と弛んでますね。

>>331
あくまでも統計ですけど、あなたの現在の体重は176cm-90Kgのデヴより死亡率が高かったりします。
http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/03/himan.html

身長と体重のかんじだけみれば、もう十分だね。

>>332
おれも知りたい。
130キロとかなら、スンバラスイね。

てか、散々煽りまくって偉そうな事いってた奴らも、自慢の身体さらせよ
ああ、口だけの本当は腐れ出部だからさらせませんか？
マジ氏ね

>>336
自己紹介ですか？

>>336
はいはいwww
デブの自己紹介乙かれさんです〜

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.3kg
【体脂肪率】16.3%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､豆腐､ベーコン､しらすおろし､味噌汁､レタス
【昼食】肉野菜炒め弁当
【間食】プロテイン15g+無脂肪乳､貰い物缶コーヒー+菓子､サプリメント各種
【夕食】麻婆茄子､牛卵茶蕎麦､漬物､おくら､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 45min 無酸素：いつも通り
>>332,335 標準スレではたいして減ってません。体型は変化しましたが。
03年推計 85〜90kg、30〜33%→体を壊して勝手に減→04/3 転勤願い漸く受理、転勤
→04/5 82.5kg 28.5% ダイエット開始。たまに当時のデブスレに書き込み。 →05/2 ダイエット完了。
→05/4 64.2kg 17.3% 標準スレ参戦 → 05/8 60.3kg 16.3% 現在 [標準参戦中 4kg弱、1%減]
>>333 腹斜筋を鍛えるのは腹直筋より難しいようですね。鍛え方を調べてみます。
>>334 そのサイトにもありますが、私は糖尿病家系で高脂血症の気もあります。節約遺伝子が
　　　　あるので気を抜けばどのみちすぐに太ります。痩せてる方が体調は良いです。

>>339
糖尿病の家系だと標準体重以下で常に軽い飢餓状態にしておかないと
何時発病するかわかりませんね。
標準体重より１割以上軽いけど今のままで良いのかも。

>>339
３０キロのダイエットの内訳が体脂肪２０キロで除脂肪量１０キロだね・・・

そういや俺体脂肪率19%のちと小デブなんだけど
この前血液検査したら完璧って言える位の健康データが出た。
まだまだ体脂肪落としたいけど病気のリスクを少なくに生きて行きたいならこの位でキープする
のがいいのかもな。
若い内はいいかもしれないけど、40過ぎた辺りで20%前後にキープするのが長生きの秘訣じゃね？

20％って結構皮下脂肪厚くない？俺は15％前後で維持したいな。

>>343
そうだよな。俺も実際20%はちょっとプヨプヨなんじゃないかと思うんだけど
統計的な話であって15%でも十分理想的な健康体型だと思う。
病は気(ストレス)からって言うから好きな物食べて運動もまあ出来る小太りが
病気になりにくいんじゃないかな。

この手の統計って判断材料が少なすぎるんだよな
よくいる栄養バランスが悪かったり、偏食ぎみの痩せタイプや
少ないおかずで酒ばっか飲んでるみたいなのもカウントされるんでしょ
長寿研究では少食薦めてるし

>>334
どうしても腐したいようだけど、残念ながらその統計BMIだからEsc8.1の死亡率低い

途中で送信してしまった
どうしても腐したいようだけど、残念ながらその統計BMIだからEsc8.1の死亡率低い
方に当てはまるでしょ

>>346
BMI19.4だから死亡率はBMI23の1.5倍以上では？
アメリカ疾病対策センター（ＣＤＣ）の統計も似たようなもんだったが。

しかし、これはあくまでも統計値。
Esc8.1は糖尿病の家系みたいだから太るのは自殺行為だな。

>>347
0.5じゃないのか？10年で0.5だったら誤差って感じするけどな
間違い勘違いならスマン

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.4kg
【体脂肪率】16.5%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】牛卵茶蕎麦少､バナナ一本+無脂肪乳
【昼食】牛とじ弁当､蒸し鶏サラダ
【間食】刺身､おから､貰い物缶コーヒー､サプリメント各種
【夕食】鶏焙り焼き､サラダ､野菜豆腐煮物､おくら､海鮮丼
【運動】有酸素：自転車 35min ジョギング 45min 無酸素：いつも通り
>>340,346-347
糖負荷テストは問題無いですがHbA1cは5.8あります。気を抜けば発病はすぐです。とりあえずインスリン抵抗性を
下げるしか無いと考えています。それには体重を控えめにしておかないと。理想は勿論、筋肉増でしょうけれども。
>>341
ダイエット初期は順調に脂肪が減りましたが、その後はカタボリックが続いています。理想通りに進めるのは難しいですね。

>>349
その体型、食事、運動量でA1C 5.8(←正常値の上限, 平均血糖114)はありえんな。
糖尿病の超エリート家系だと思う。ｶﾞｸｶﾞｸ

カタボリックがガンガン起きるほどの運動量じゃないと思うので
食事内容に問題があるのかも？ 糖質もちゃんと摂ってるか？

知ってるかも知れないけど、おいらが参考にしてるサイトを貼っとく。
ttp://www.infosnow.ne.jp/~makimoto/sport/index.htm

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.2kg
【体脂肪率】16.3%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､月見煮
【昼食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳､鶏塩焼き
【間食】サプリメント各種
【夕食】刺身､鶏焙り焼き､蟹玉､卯の花和え､豚しゃぶサラダ､納豆
【運動】有酸素：自転車 200min 無酸素：いつも通り
>>350
HbA1cは半年前の数値ではありますが、完璧な糖尿病エリート家系なのは逃れようの無い事実ですね。
そのサイトは知りませんでした。じっくり読んでみます。補食は羊羹や貰い物菓子等で行っています。
他人には理解してもらえない部分の一つですね。知識が無い場合はカロリー増にしか見えないので。

【年齢】33
【身長】175
【体重】61.9
【体脂肪】14.2%（オムロン両手両足、朝一朝食直後）
【目標】体脂肪率1桁、体重64kg

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.4kg
【体脂肪率】16.2%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】ゆで卵､焼き魚､海苔､なめこおろし､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】ハンバーグおかずのみ､おにぎり一個､ツナサラダ
【間食】プロテイン 15g､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】とんかつ､鮭のムニエル､茄子のおひたし､漬物､キャベツ千切り､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 45min 無酸素：いつも通り

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.3kg
【体脂肪率】16.2%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】スクランブルエッグ､焼き魚､蓮根炒め､ほうれん草おひたし､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】ハンバーグおかずのみ､おにぎり一個､ツナサラダ
【間食】プロテイン 15g､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】ハンバーグ､付け合せパスタ､鰻蒲焼､西瓜､漬物､レタス､韮吸い物
【運動】無酸素：いつも通り 先程帰宅。有酸素できず。

>>354
体重は毎朝計ってるのかな？
体重計の問題かも分らないが変動が少し大きい希瓦斯。

夏は水分変動が大きいから当たり前だろ。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.2kg
【体脂肪率】16.1%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】納豆､スクランブルエッグ､切り身焼き魚､干瓢煮物､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】肉野菜炒め弁当
【間食】プロテイン 15g､15g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､サプリメント各種
【夕食】焼き魚､豚肉ピーマン味噌炒め､酢の物､漬物､レタス+トマト､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 50min 無酸素：いつも通り
>>355
一日数回測っています。計測法と記録法は>>294です。変動大きいですか？ここ一週間±1kg未満なので誤差の
範囲だと思います。少なくとも日中の変動幅のほうが大きいです。理由は>>356殿の仰る通りかと。

標準体型ってどれくらいですかね？

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.4kg
【体脂肪率】16.2%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】目玉焼き､海苔､ほうれん草おひたし､野菜煮付け､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】唐揚おかずのみ､おにぎり一個､蒸し鶏サラダ
【間食】プロテイン 15g､15g､ヤクルトジョア､貰い物缶コーヒー､サプリメント各種
【夕食】ピーマンベースハンバーグ､ビーフシチュー､漬物､レタス､にゅうめん
【運動】有酸素：ジョギング 55min 無酸素：いつも通り
>>358
BMI､年齢 体脂肪率､体重 等の単語と「標準体型」を組み合わせてググって下さい。

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.4kg
【体脂肪率】16.1%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】しらすおろし､金平牛蒡､蒲鉾､玉子焼き､ご飯1/3､レタス､味噌汁
【昼食】おろしチキンカツおかずのみ､おにぎり一個､ツナサラダ
【間食】プロテイン 15g､鰹たたき､ヤクルトジョア､貰い物缶コーヒー､サプリメント各種
【夕食】刺身､帆立フライ､アジフライ､ゴーヤサラダ､キャベツ千切り､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min､ジョギング 35min 無酸素：いつも通り

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.2kg
【体脂肪率】16.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】昨日の残り少（アジフライ他）､お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳
【昼食】ハンバーグ､サラダバー
【間食】鰹たたき､サプリメント各種
【夕食】ローストチキン､高野豆腐､納豆､ロールキャベツ､肉じゃが
【運動】有酸素：自転車 220min 無酸素：いつも通り

>>359-361
成長ホルモンの分泌の多い夜１０時から朝２時の間は寝れ！！
体脂肪も減らないし筋肉も付かないぞ。
http://newscience.air-nifty.com/blog/cat1833385/

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.1kg
【体脂肪率】16.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】煮豆､魚煮付け､棒々鶏サラダ
【昼食】お芋と小豆のグラノーラ+無脂肪乳
【間食】刺身､サプリメント各種
【夕食】ローストビーフ､合鴨サラダ､豆腐ハンバーグ､卯の花和え､西瓜
【運動】有酸素：自転車 210min 無酸素：いつも通り
>>362
申し訳ありません。気を付けます。夜中に実家へ帰らねばらななかったり､何故か会社へ居たり・・・。

>>esc

部屋が狭くてトレ器具が設置出来ないんだったら、加圧筋力トレをやって
みればどうかな？
34歳で独身・寮住まいならお金はいっぱいあるだろ。
腕立て伏せにしても、ちょっとした重りを持ったスクワットでも筋肉が凄い
パンプするし。
体重を変化させずに除脂肪体重増やして、身体の質を変えるには有効だと思
うぞ。
加圧トレ　フェニックス「KAATS」
http://www.phenix.co.jp/kaats/

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】60.0kg
【体脂肪率】16.1%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】煮豆､魚煮付け､棒々鶏サラダ
【昼食】オムレツ小､魚煮付け､金平牛蒡､ほうれん草おひたし､レタス､ご飯､味噌汁
【間食】ちゃんぽん､ゆで卵､漬物
【夕食】さんま､おでん（卵､にんじん､糸こん､練り物）､もずく酢､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤+α 155min 無酸素：作業応援(書類系ダンボール200個+什器/14人 4F手下ろし､EB揚げ)
>>364
情報感謝です。まさに私にうってつけですね。有難う御座います。ただ高価なのでググってたら、
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095359247/l50 全く無関係の話で荒れてますね・・・。検討してみます。

今日は移転作業応援でした。昼食は選択不可でしたのでメニューを選んでゆで卵を付けてみました。

食事が意味不明でした。すいません。
【朝食】オムレツ小､魚煮付け､金平牛蒡､ほうれん草おひたし､レタス､ご飯､味噌汁
【昼食】ちゃんぽん､ゆで卵､漬物
【夕食】さんま､おでん（卵､にんじん､糸こん､練り物）､もずく酢､漬物､味噌汁
【間食】プロテイン+無脂肪乳､缶コーヒー､アミノサプリ､アロエヨーグルト

あげ

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】59.8kg
【体脂肪率】15.8%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】海苔､なめこおろし､焼き魚､蒲鉾､漬物､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】鶏天麩羅おかずのみ､おにぎり一個､ツナサラダ
【間食】プロテイン15g､15g+無脂肪乳､ヤクルトジョア
【夕食】豚しゃぶサラダ､鯖南蛮揚げ漬け､おくら､漬物､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 30min 無酸素：いつものメニュー

その身長と体重で腹筋が浮き出ないっておかしくないか？ｗｗｗｗ

サプリメントとかEMSなんちゃらとかで痩せようと思ってるやつは絶対痩せないね。

サプリと言うには微妙だけど、エフェドリン入っているダイエットサプリは
痩せるよ。

>>369
宿題は終わったのか？

ていうかここまでガリなら腹筋浮き出てて当然だと思うんだが、どうも長いこと続けてるみたいだしｗｗｗｗ
ジョギングと書いてあるがひょっとしてウォーキングみたいなやつか？ｗｗｗ
こんな日記書いてる間にクランチでもした方がずっと効果的だと思うのだがｗｗ

ここまで食事に気を配って腹筋すら浮き出ないってなんだか切ないなｗｗｗｗ

>>372
自棄なんだよ。そっとしておこう。

>>373
夏休みも終わりだな。ご愁傷様w

がんばって標準体型脱出してねｗｗ
プロテインダイエットでｗｗｗ

宿題に追われて頭のおかしいヤツがいるなw

【開始】2005年4月16日
【年齢】34才
【身長】176cm
【体重】59.9kg
【体脂肪率】16.0%
【目標】とりあえず腹筋が透けて見えるまで
【朝食】なめこおろし､目玉焼き､焼き魚､漬物､レタス､ご飯1/3､味噌汁
【昼食】親子丼､ツナサラダ
【間食】プロテイン15g､15g+無脂肪乳､ヤクルトジョア､貰い物缶コーヒー
【夕食】烏賊海老中華炒め､鶏マスタード焼き､酢の物､漬物､サニーレタス､味噌汁
【運動】有酸素：自転車通勤 130min ジョギング 25min 無酸素：いつものメニュー

今日の書き込みを最後としてこのスレを引退致します。これまで多くのアドバイスや叱咤激励、
煽りから叩きまでお付き合い頂きました諸先輩方に厚く御礼申し上げます。失礼致しました。

>>378
乙、よくここまで煽りに耐えたと思うよｗ
画像も晒して成果に説得力あったし

乙！

>>378
お疲れ。一定の成果は出せたようだな。ヘタレなりによくやった。
リバウンドさせずに早めに環境とやらを整えて強度の高い筋トレに移行しろよ。

今日から新学期か。野次馬や煽りが減って新人が増えることを祈る。

>>378
おまいの後ろからは糖尿病が次第に速度を上げながら迫ってきている。
一生追いつかれるなよ。ガンガレ！！

で、次は何処で会える？ DMスレ？ リバスレ？ それともここ？ w

君の邪悪な心の中でのみ会えます

スレ終了の予感

とりあえず

>>383
オレの邪悪な心の中で会えると言うことはキミの心もダークサイド側に居ると言うことさ。

ｸｸｸ…

このスレも主のEsc抜けて終わったのか？

nanikonosinndayounasure?

思うに、悪貨が良貨を駆逐した後に悪貨が抜けたから廃墟になったのかと

>>390 この期に及んで粘着乙。お前が良貨になればいいべ。へたれが

こっちに移るかもしれないんで、保守しときますね。

>>392
ｶﾞﾝｶﾞﾚ このｽﾚは君を待ち侘びてるぞ。変な叩きや粘着がいるけど気にせずに。

もう少しで移ってくるんで、保守

協力しよう。

Escだったから叩きや粘着がいただけで、他の人は気にする必要はないと思われ

機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
これってダイエットプランの目標体重が操作不能な気が済んだけど気のせい？

>>396
しつこい粘着だこと・・・。いなくなってから一ヶ月も経つ人間を引き合いに出すとは。
Esc居た頃の方が参加者多かったじゃないか。コテ持ちを、煽り叩き野次馬の連中が潰しまくって
ゴキブリEscだけがしぶとく生き残っただけだ。>396みたいな基地外粘着は失せろ。また潰す気か。

保守

【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】82.2kg
【体脂肪率】16.0%
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】食パン半分　プロテイン40g
【昼食】米50g　すき焼き　サラダ　
【夕食】米50g　親子丼　キムチ少々　ポテトサラダ　　
【運動】ベンチプレス50kg→110kg×6
　　　　ダンベルフライ18kg×3セット
　　　　プリチャーカール18kg/15kg/12kg
　　　　サイドレイズ15kg×3セット
　　　　ダンベルカール15kg/12kg　　etc
【運動後】バナナ×2　リンゴ×1　プロテイン40g+ウェイトゲイン30g

運動後の水分抜けた時しか腹筋のカットがでないので、常時腹筋が
見えるようにしたいですね。気が向いたら報告します。
目標体重は78kgで6〜8週間でクリアしたいです。では。　　

>>401
いい体してそうだー。
もう有酸素はしないの？

401
【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】81.6kg
【体脂肪率】16.0%(計測出来ず)
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】牛とじ丼(米120g)　
【昼食】チャーシュー丼　唐揚げ
【夕食】ミートスパゲティ(麺150g)
【運動】夕食前に実施
　　　　チンニング自重→ダンベル15kg加重/7.5kg加重　色々なグリップで8セット
　　　　クローズグリップベンチプレス92.5kg/90kg/85kg/80kg
　　　　ダンベルショルダープレス　35kg/32.5kg/30kg/25kg
　　　　ダンベルフレンチプレス　20kg/15kg/12.5kg/10kg
　　　　プリチャーカール18kg/15kg/12kg
　　　　ゴムチューブでカール　筋肉が収縮して焼き付く感覚を味わうまで
【運動後】プロテイン40g+ウェイトゲイン30g 　食パン1枚
今日は週1回の好きな物を食べる日なんで食事は無茶苦茶ですw　明日の朝の体重は
酷いものかもしれません。5日で500g程度の変化はまぁまぁってところですか？
来週からは晩飯に米100g食べていた分を、トレしない日はBCAA10gに変えようかと思
います。※前回米50gって書いていたのは炭水化物50g(米120〜130g)の間違い

>>402
有酸素運動はとくに決めてやってないですね。週1回バレーボール2時間と週2回くらい
30分くらい遊びでサッカーやるぐらいです。体脂肪率は確かに高くはないですが12〜
13kgくらい脂肪が付いていると考えると鬱です…。
　

画像うｐうｐ！！

>>404
全身は恥ずかしいから勘弁して下さい。腕だけですが…
ttp://www.imgup.org/file/iup102345.jpg.html
passはsageで

それどっかで見たことある希ガス。よければメモ付きでお願いします！

>>406
ども、401です。
確かに1年くらい前に腕は違う画像ですがどこかで晒した事がありますね…。
まったく覚えてないけど…。
とりあえず上半身を晒しておきます。昨日は>>403のとおり食べ物が偏っていた
のでヘソが腹にめり込んでえらい事になっていますが…。今朝の体重も1.2kgの
瞬間増量していましたからねw
あとムダ毛が精神的ブラクラかもしれませんので、覚悟して見て下さい。
passはsageです。
ttp://www.imgup.org/file/iup102638.jpg.html

なんか別の方向に向けての標準体型脱出だな。

たしかにちょっと違う意味での標準体型を脱出していると思う。

アミノ酸がいいってききました。

Escが去った後はなんかレスないね…。継続的に報告する人こないかな？
>>394とか、ここに移るかもって人!早くこいや!!

摂取カロリー変えずに一日5食にしてビタミン系も飲むのがよさそ。たんぱく質だけ取ってもそれを効率的に分解する栄養とらなきゃ意味ないす。どのビタミンかわすれたがまあ全部飲んどけ

>>407
手にその日のＩＤ書いた紙持ってうｐしてほしかったんですが・・・
あと、変なポーズとってるんですけどナルかホ（略な方ですか？
どちらにせよ頑張ってください！！

>>412
誰に言ってんの？

いや、体脂肪率測ってない(友人宅で時々計測しているんで)んで、デブｽﾚでの目標を
達成したか、わからないんだよ。だからこちらに移れない。

身長170cm、体重70.5kg、胸囲98cm、胴囲76.5cm(ここまでは本日計測)。
体脂肪率はおそらく15〜16％だと思うんだけど。
このｽﾚでいいかな？

いいんじゃないの？

>>415
とりあえず資格確認するから画像うpして下さい。

>>417
えらそーにｗ

>>415
ポロスポーツ選手並みの体でもしてない限り、その身長でその体重だと普通にデブスレ住人のような気がするが。

ポロスポーツってなんだよ漏れorz
プロスポーツだろ。プロスポーツ。別にポロでもいいけどさorz

>>419
それなら、筋肉ついてる奴は来れないよ。

>>415
何kgから減量を開始してここまできたの？

>>419
身長/体重比なんぞ男性の場合はほとんど参考にならないよ。体脂肪が
低くても、筋肉で体重の重い人をデブと表現するのなら話は別だけどね。

一週間のうち、
4日：無酸素
2日：有酸素
1日：休み

こんなんでも効果あり？
仕事が忙しくてこれぐらいしかできない。

>>423
十分だろ。怠惰な人間から見ればハード。

>>424
まりがとう

>>422
最大80kgだった。
それよりウエストが90cmになったのがショックでw
ここで戻らないと戻れなくなるからねえ。
4ヵ月弱でここまで落しましたよ。

体重はあまり気にせず、体型と体脂肪率重視でダイエット中。
体脂肪率12％、B100W70H90くらいが目標かな。

【年齢】：38才
【身長】：170ｃｍ
【体重】：69.5ｋｇ
【体脂肪率】：現在は不明。15％〜16％程度のはず。計測したら報告します。
【目標】：体脂肪率12％(体調と相談しながらだけど)。体格を格好良くしたい。
【運動】：ジョグ一時間(約12km)、筋トレ三日に一度、約二時間
【その他】B98、W76、H92
>>415です。体重がデブスレでの目標70kgを切ったのを期に、移ってきました。よろしく。
この身長体重比だと、「どこが標準？」と思う人も多いでしょうけどw
除脂肪体重が60近いので、簡単な身長体重比での基準や、BMIとかでは、どうしても太り気味の
判定になります。
>>426にも書いてますが、体重そのものは減らすつもりはありません。脂肪を落せば、その分、筋肉をつけるつもりです。

具体的には、もう少し、お尻を小さくしたいですね。これでもかなり小さくなったんですけど。
>>426で書いたB100、W70は適正(標準体型脱出という観点から見れば)適当だと思います
が、Hはどれくらいにしたらいいか、よくわかっていません。適当な基準があれば、教えてください。

あと、特に、腕と肩の筋肉をつけたいと考えています。

とりあえず画像うpして下さい。

画像ウプはしません。
というか、できません。デジカメもカメラつき携帯もスキャナーもないんで。

いきなりチョコ食っちまったw
まぁ、ダイエットに入ってからも、時々甘い物とか揚げ物とか食ってるんだが。
ロールケーキ一本食った日もあったな。

今日は、ジョグ1時間半したし、筋トレの日だから、多少は食っても消費してしまってるはず。

自己弁護に必死過ぎてﾜﾗﾀw

自己弁護ってか、マイルールなんだけどな。
好きな物を食わないってのは長く続かない。
食うのをなるべく我慢するが、我慢できなくなれば食う。
食ったら、その後、必ず消費する。

そうしてれば勝手に痩せる……はずだよ。少なくともここまではそれでこれた。
明日も一時間半(15km)走るよ。

>>433
がんばれ。俺もそんなルールだ。

【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】81.8kg
【体脂肪率】---(15〜16％)
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】牛乳300ml+プロテ印35ｇ
【昼食】サンマ　サラダ　ご飯120g等
【夕食】焼肉(牛肉350g)　ご飯120g　野菜等
【運動】しばらく中止していた
先週、脚トレーニングの追い込んだ次の日にサッカーで遊んでいたところ
ハムストリングスを軽く肉離れしてしまいました…
5日間ほどは歩行も困難なくらいでしたが、症状は軽く今はストレッチ以外
はそれほど痛みもないように落ち着きました。
トレーニングで追い込んだ後に疲労が抜ける前に走る時は注意が必要ですね。
みなさんも怪我には気をつけて下さい。

>>434
食事制限をダイエットの主体に考えている人にとってはとんでもない考え方らしいけどなw
俺なんかは、食制限は緩めで、運動主体に考えているからね。

>>435
すでに標準体型から掛け離れているんじゃないの？
俺より身長が3cm高いだけで、体重が10kg以上重いのに、体脂肪が同じってのが凄い。
よければ、BWHを教えてくれないか？

【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】81.5kg
【体脂肪率】---(15〜16％)
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】牛乳300ml+プロテ印35ｇ
【昼食】カレーライス(ライス120g)　フルーツ　サラダ少々
【夕食】おにぎり×2　照焼チキン250g　コロッケ×1
【運動】
ベンチプレス　　　60kg/80kg/95kg/110kg/115kg
ナローベンチ　　　95kg/90kg/85kg
ダンベルフライ　　18kg×3セット
プリチャーダンベルカール　18.5kg/15kg/12.5kg
ゴムチューブでカール、フレンチプレス、フロント＆サイドレイズを数セット
【運動後】
ウェイトゲイン40gプロテイン40gビタミンB群＆C

>>436
BWHは運動前に測ってみたけどB115cm・W82cm・H93cmだったよ。体脂肪率に関しては
現在より3kgほど重くて、忙しくて運動していなかった時の数値だから今は確実に
もっと低いはず。
スポーツ店の手足で計測するタイプの体脂肪計だったんだけどね。タニタの手で持っ
て計測する体脂肪計だと11〜12％の間なんだけど、そこまでは低くないと自分では思
っているよ。

>>437
レス、サンクス。
やっぱり凄いねえ。いや、まじで。
B-W、33cmって。参りました。

というか401氏はすでに「標準体型」を脱している気がするが・・・

【年齢】：38才
【身長】：170ｃｍ
【体重】：68,8ｋｇ(前回比−0.7kg)
【体脂肪率】：現在は不明。15％〜16％程度のはず。。
【目標】：体脂肪率12％(体調と相談しながらだけど)。体格を格好良くしたい。
【運動】：ジョグ一時間(約12km)、筋トレ三日に一度、約二時間
【その他】B98、W76、H92

今月は−2kg強。ダイエットを始めた直後の三ヵ月よりはペースダウンした。
食事量をやや増やし気味にしているせいだろう。
67kgまで減ったら、食事制限を解除する予定。以前の食生活には戻らないが。

あー、ケンタッキー食いてえw

【日付】：2005年10月29日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.6kg
【体脂肪率】：24.5％→16.0%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：ウインナーが2本乗ってるパン1個、ウーロン茶、サプリメント
【昼食】：五目チャーハン（1/2袋）、納豆1個、調整豆乳200ｍｌ、ウーロン茶、カルマグ＆ビタミンＤ
【夕食】：白飯（多分160ｇくらい）、ハンバーグ（手のひら大2つ）、トマト2玉、サプリメント
【間食】：ダイソーのトリプルダイエット＋無調整豆乳200ｍｌ(15時頃と23時半頃を予定）
【運動】：ランニング20分（距離は5ｋｍ程）、１ｋｇのバットで素振り200回
【備考】：半年ほど前にここで書き込んでいた者です。急に消えてからも
　　　　　地道に頑張っていたのですが、10月あたりからなまけはじめ、何度かお菓子も食べてしまう始末…。
　　　　　そこで、再びここに書き込みを始めて、気を引き締めようと思いました。

　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・D、カルマグ、鉄分、亜鉛のことです。

【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】81.4kg
【体脂肪率】---(15〜16％)
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】ご飯120g　照焼チキン220g　サラダ少々
【昼食】ご飯120g　照焼チキン220g　サラダ少々　
【夕食】ご飯120g　みそ煮込み鍋適量
【運動】
スクワット　45kg/75kg/95kg/115kg/135kg/145kg　パラレルスクワット各セット12レップスで
レッグカール　重量適当12〜14レップで脚が曲がらなくなるまで重量を上げて6セットほど
レッグエクステンション　重量適当12レップを基本に脚が上がらなくなるまで重量上げて6セットほど　
【トレ後】
プロテイン40g+ウェイトゲイン40g　ビタミン各種

>>鎖喫煙者
胸囲のサイズは生まれつきの骨格の大きさによるものが大きいと思いますよ。
ケンタッキーは自分も土曜日は店舗のすぐそばを車で走った時に、もう少しで
ドライブスルーしてしまいそうでしたw
自分はケンタ買うと6本くらい一気に食べちゃうんで、強い自制心が必要です。
2ヶ月に1回くらいならいいのかな…？

>>439
確かに標準体型は完全に脱していると思うんだけど、脂肪を燃やし尽くせって
事でたまに(少しでも体重が減少した時に)書き込みさせて頂いています。

>>441
身長高くて体重軽いからもっと体脂肪率低そうに思うけどなぁ…？若いから今
から頑張れば簡単に体型変えられるよね。30歳過ぎると体重減らすにも筋肉
つけるにも時間がかかって大変。

【日付】：2005年10月30日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.4kg
【体脂肪率】：24.5％→15.5%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：オールブラン＋調整豆乳２０ｍｌ、サプリメント
【昼食】：ミートスパゲティ（ゆでたあとの重さで約１５０ｇ＋ソース）、納豆1個、無調整豆乳200ｍｌ、カルマグ＆ビタミンＤ
【夕食】：白飯（多分100ｇくらい）、納豆1個、たまご1個、サプリメント、エビオス錠
【間食】：ダイソーのトリプルダイエット＋水200ｍｌ(11時半頃）
【運動】：フルスクワット、レッグエクステンション、バタフライ、
　　　　　クランチ（タイヤのような腹筋スレの１７氏のもの）、バックエクステンション（３０度の傾斜、自重のみ）
【備考】：今日はスポーツジムで４０分ほど汗を流してきました。足のトレは平均以上の重さに耐えれるが、上半身が…orz
　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・D、カルマグ、鉄分、亜鉛のことです。明日からはエビオス錠も追加

>>442
もともとは筋肉なしで高体脂肪だったんです。今もお腹には贅肉があって、横に腹筋が割れません。

【日付】：2005年10月31日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.8kg（…増えてるんですけど）
【体脂肪率】：24.5％→16.0%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：オールブラン40g＋調整豆乳200ｍｌ、納豆1個、サプリメント
【昼食】：ダイエーで買った368円の鮭弁＆トマトとキャベツのサラダ、エビオス錠
【夕食】：白飯（多分100ｇくらい）、納豆1個、たまご２個で卵焼き、サプリメント
【間食】：ダイソーのトリプルダイエット＋水200ｍｌ(15時半頃と23時過ぎ）
【運動】：ラットプルダウン、レッグエクステンション、レッグカールサイドレイズ、ハンマーカール、クランチ
【備考】：軽い腰痛のために背中のトレは自粛。蛇足ですが、トレーニング名がまったく覚えられない…毎度HPでチェックｗ
　　　　　バイトのせいで夕食が遅く（22時前）、食べて1時間ほどで体重を量っているせいか、体重が落ちてませんね…。
　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・D、カルマグ、鉄分、亜鉛、エビオス錠です。

【開始】：2005年10月31日
【年齢】：29才
【身長】：163ｃｍ
【体重】：94ｋｇ
【体脂肪率】：35％
【目標】：60kg
【朝食】：イオンで前夜に買ったおでん（12個入り）、レトルトパックのご飯
【昼食】：アミノヴァイタルゼリー、みかんM2つ
【夕食】：米一合と白菜・椎茸・ネギを煮たもの
【運動】：ジムにてレッグカール等6種類各30回づつと腹筋を2セット、最初と最後に計一時間自転車こぎ。まだ開始して一月。
【備考】：三交代勤務（早出→早出→遅出→遅出→夜勤→夜勤→休み→休み）なので食生活が不安定。
　　　　　時間がある日はジムの後で30分ぐらい泳いでいる。

いい年だから、この辺りで本気でやせないと命に関わると思い、運動開始。
ジムに行かない日がごろごろしているから、30分ぐらいでも歩かないといけないけど、疲れていてつい休んでしまう。

ましになってきたからage

>>445
ジムは週何回？

>>442
ケンタッキーはどうも依存性があるらしいw

あれ、どうも１個250kcalくらいらしいから、前後の食事と運動量で調整すれば、6〜8個
くらいなら食っても大丈夫そうだけどな。
俺、68kgまで落ちたから、あと、2kg落ちたら、ケンタのバレル食いを一度やろうかと思っているw
ただし、昨日の夕食、ご飯1膳、焼き鯖(半身の半分)、おでん4個(卵、大根、厚揚げ、こんにゃく)、
味噌汁、納豆半パック、生野菜と鶏ササミ……これだけでｳｯﾌﾟとなるくらいの胃袋になっちまってるので
食えないかも。。。入らなくなったよ。前なら、この倍くらいは普通に食えたのに。

ははは。ケンタ依存症ね、確かにあるかもw
自分も回転寿司をよく利用するんだけど、雰囲気的には15皿は食べそうなんだけれども
7皿くらいでお腹一杯になってお愛想しているんだよね。
んで、隣の立派なマダムを見ると見事に15皿くらい食べていて、嫁と二人で負けてるよw
って笑っている。
やっぱり減量に慣れるにはまず以前よりも少食になる事ですね。それから食べる物を選ぶ
段階に入っていくのかな…？

食べる量が減り、薄味になったり油っぽいものが苦手になるように
ウエイトコントロールをやめると年月かけて食う量もまた増え
濃い味にも慣れてくるから常に意識しないとね

>445
高血圧とか糖尿病とかの疑いはまだないのかな？うちの職場でもラーメン・焼き肉・寿司
ハンバーガー・ピザ　その他色々なジャンク系が好物であなたと同じような身長/体重の
人がいるけど、40歳になったとたんに視界がまぶしいって医者に行ったら高血圧。
人間ドック受ければ糖尿病＆肝機能障害でそのまま３週間入院したのがいるよ。
気をつけないと年取ったときに一気に来るみたいね。やっぱり。

実は、今までに５、６回減量している。と言っても、1〜2ヵ月で2〜4kg程度落す軽いもの。
食制限なしで、ただジョギングするだけ。運動なし食制限なしで生活しても、毎月、せいぜい300g〜
500gしか増えないので、これでまとめて稼いで、体重を調整していた。太ってきたら、わずかに
減量の繰返しだったわけだ。

今回のように食制限を加えたダイエットは初めて。いろいろあって、少し太りすぎたせいだけど。
かなり痩せたこともあって、元の生活に戻して太るのももったいないので、ほぼ理想的なところまでいけば、
運動有りごく軽い食制限の生活で、体重体脂肪率を維持するつもり。まぁ、一生ダイエットするようなもんだな。
だから、厳しいのはやらない。一生間食しない食い過ぎないなんてできっこないからw

頻繁に体重計体脂肪計で計測して、監視しておけば、調整は難しくない。
一日10km走るのは、別に苦でもなんでもないから。最近だと走るのが楽しい。雨が降りそうだと憂鬱に
なるくらいに。

まぁ、これくらいで減量(というか、体型調整)できるのなら、もっと早くやっておけば、良かったなというのが本音だね。

それは俺も思った。走るのは楽しいね

【日付】：2005年11月4日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.6kg
【体脂肪率】：24.5％→15.0%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：オールブラン40g＋低脂肪乳200ｍｌ、サプリメント
【昼食】：五目チャーハン、納豆1個、ウーロン茶
【夕食】：白飯（多分100ｇくらい）、納豆1個、キャベツ・タマネギ・ピーマン・ニンジン・卵1個の野菜炒め、納豆1個、サプリメント
【間食】：ダイソーのトリプルダイエット＋低脂肪乳250ｍｌ(11時半頃と０時前予定）、ヒレカツの中巻（19時頃にバイト先で）
【運動】：ラットプルダウン、バタフライマシン、サイドレイズ、ハンマーカール
【備考】：すいません、書き込みサボってしまいました。
　　　　　バイトのせいで夕食が遅く（22時前）、食べて1時間ほどで体重を量っているせいか、体重が落ちてませんね…。
　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・D、カルマグ、鉄分、亜鉛、エビオス錠です。

エビオス錠やカルマグ飲んでると軟便で下手すると下痢気味にならないかい!?

【日付】：2005年11月6日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.2kg
【体脂肪率】：24.5％→15.0%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：海鮮太巻き1本、低脂肪乳400ｍｌ、サプリメント
【昼食】：五目チャーハン、トマト2玉、ウーロン茶
【夕食】：ほしいも８０ｇくらい、とりささみ肉、サプリメント
【間食】：ダイソーのトリプルダイエット＋水250ｍｌ(11時半頃）、とりささみ肉（3時のｵﾔﾂ）、ヨーグルト（味なし・3時のｵﾔﾂ）
【運動】：チェストプレス、レッグエクステンション、ベンドオーバー、レッグカール
【備考】：気のせいかもしれませんが、最近肩に筋肉がついてるような…漫画で見かける筋のようなものがはいってます。
　　　　　体脂肪が全く減らないのはショックですが、筋肉量を増やして基礎代謝をあげれば減ってくれますよね。
　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・C・D、カルマグ、鉄分、亜鉛、エビオス錠です。

>>455
少し前にたんぱく質の摂りすぎで、腸が弱ってたんで飲んでるんですが、今のところ調子いいですよ。
エビオス錠のせいなのか、小便の間隔が早いような…

【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】80.7kg
【体脂肪率】---(15〜16％)
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】食パン半分　プロテイン40g
【昼食】ご飯120g　クリームシチュー　ししゃも×3　サラダ少々
【夕食】みそ煮込み鍋適量
【運動】
スクワット　45kg/75kg/95kg/115kg/135kg/145kg　パラレルスクワット
レッグカール　
レッグエクステンション
バックエクステンション　トータル1時間少々　
【トレ後】
プロテイン40g+ウェイトゲイン40g　ビタミン各種

もうちょっとで70kg台に突入ですね…何年ぶりだろう。腹筋も77〜78kgくらいになれば
常時拝めるようになると思うのですが…地道に頑張ります。

【日付】：2005年11月14日
【開始】：2005年4月19日
【再開】：2005年10月29日
【年齢】：21歳
【身長】：179ｃｍ
【体重】：70.4kg→62.8kg
【体脂肪率】：24.5％→15.0%
【目標】：体脂肪10％近辺
【朝食】：チーズとウインナー2本が乗ったトースト、調整豆乳200ml＋ソイプロテイン、サプリメント
【昼食】：カツ丼、ウーロン茶
【夕食】：（23時前に）調整豆乳200ml＋ソイプロテイン、サプリメント
【間食】：（15時半に）プレーンヨーグルト150gくらい、こぶし大のクロワッサン5個、納豆。
【運動】：レッグエクステンション、フルスクワット、軟式球で投げ込み（50分程度）、クランチ（今から）
【備考】：書き込みが滞ってましたが、木曜土曜日曜と筋トレしてました。そして今からクランチしますｗ
　　　　　相変わらず体脂肪減少の兆しがないですな…でもお腹にはうっすらと筋肉のようなものが…！！
　　　　　サプリメントの内容は、ビタミンB群・C・D、カルマグ、鉄分、亜鉛、エビオス錠です。

【開始】05年10/1
【年齢】18歳
【身長】174(もうちょっとあるかも)
【体重】66.1
【体脂肪率】14.8%(TANITAの体組成測定)
【目標】来年の夏までに海パン履いても自分的に恥ずかしくない体になりたい。
【運動】週3回2日おきで エアロバイク1H(心拍数が135になる負荷で) レッグエクステ54X10 レッグカール54X10 ローイング54X10 シーテッドチェスト32X10 クランチ40
を有酸素、クランチを除全く3SET(今日は無し)
【朝食】シリアル
【昼食】コンビニパンX2
【夕食】鳥ささみ茹でたヤツ、ゴボウのマヨサラダ(予定)
【就寝前】プロテイン大さじすりきり5杯を低脂肪乳250mlに溶かして
4月から一人暮らし初めて、節制のために食わずにいたら5ヶ月で67.7kg18.7%になってしまい(元デブだす)なんとか改善しようと思いました。

昨日の報告です。
【開始】2005年10月1日
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】79.8kg
【体脂肪率】---(15〜16％)
【目標】バキバキの腹筋になるまで
【朝食】食パン半分　プロテイン40g
【昼食】ご飯120g　きんぴらゴボウ　チキン　サラダ少々
【夕食】カニ鍋
【運動】
スクワット　50kg/70kg/100kg/120kg/140kg/150kg/160kg　パラレルスクワットで10レップ基本
レッグカール　ピラミッド式に重量上げて限界まで
レッグエクステンション 　ピラミッド式に重量上げて限界まで
バックエクステンション　3セット
【トレ後】
プロテイン40g+ウェイトゲイン40g　ビタミン各種

やっと70kg台に突入しました。目標まであと2kg弱ですね…。ウエストも80cm少々に
なっていたし結構順調かな。
しかし、この歳になると腰回りの脂肪の背面側はなかなか落ちないね…orz

参加者募集中。