◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！29◎

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

※過去ログ・テンプレ等は >>2-15 辺り

□過去ログ一覧(１)□
part1
http://cocoa.2ch.net/body/kako/988/988543214.html
part2
http://cocoa.2ch.net/body/kako/996/996458625.html
part3
http://ton.2ch.net/body/kako/1006/10064/1006476537.html
part4
http://ton.2ch.net/body/kako/1012/10126/1012640400.html
part5
http://ton.2ch.net/body/kako/1018/10184/1018403237.html
part6
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1024577834/
part7
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026984022/
part8
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030578814/
part9
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1033764195/
part10
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1038701562/
part11
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1043095040/
part12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048022038/
part13
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050911773/
part14
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1052256807/

□過去ログ一覧(２)□
part15
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1053953556/
part16
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1055079258/
part17
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056257448/
part18
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1057559651/
part19
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058895433/
part20
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1060268582/
part21
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061846606/
part22
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1063178150/
part23
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064498261/
part24
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1065564667/
part25
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066590105/
part26
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1067826069/
part27
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1069327472/
part28
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070979010/

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

□おすすめアプリ一覧□

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア　その他健康管理機能満載
　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

「Diet6公式サイト」様　「ダイエット６」
・カロリー計算・栄養成分管理フリーウェア
　シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ

＜ダイエット参加者のプロフィールテンプレ＞

【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）


＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

Ｑ１：○○を食べるのが太る原因ですか？
Ａ１：○○だけでなく、全ての食事の摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ２：○○を食べても大丈夫ですか？
Ａ２：○○の量と○○以外の食事量、それと運動量によります。

Ｑ３：○○をすれば痩せますか？
Ａ３：○○は痩せる方法の一つですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ４：○○の部分を痩せさせたいです、どうすれば良いですか？
Ａ４：○○の部分のみを痩せさせる事は無理です。運動をして地道に体全体の脂肪を落としましょう。

Ｑ５：ヴァームってどうよ？
Ａ５：ヴァームってどうよ？ その7
　　　http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069738068/

※あまりに単純な質問に対してご利用下さい。

■ダイエットについて

○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

■有・無酸素運動について

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

■食事について

基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

■その他キーワード

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る→過食→デブ

部分やせ
基本的には難しい　全体的に脂肪が減る中で減っていく
腹筋には内臓を守る役割もあり、腹筋が減ると補うために脂肪がつく、という説もある

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品です
飲んだからといって筋肉が付くことはありません　運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインでついた筋肉が落ちやすいということはありません
摂取のタイミングは、運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化してしまいますので、
筋肉生成の成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後３０〜６０分の間が効果的です

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿で、体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが、効果の実態は運動をするときに脂肪燃焼効果を高める（らしい？）だけ、
肉体修復効果で疲労が溜まりにくいだけで、飲むだけでは脂肪は燃焼されません　「運動による脂肪燃焼」が大前提です
（摂取して運動→いつもより疲労感少→いつもより運動量ＵＰ→その分脂肪燃焼量ＵＰ　という理屈）

体脂肪計
市販の家庭用体脂肪計には各メーカー「両手計測」・「両足計測」・「両手足計測」の３種があります
手計測は主に上半身、足計測は主に下半身の電気抵抗値を元に、メーカー独自のデータに基き脂肪率を算出します
故に計測結果はあくまでも「予想される脂肪率」であり、同じ人でも計測方法・メーカー別によって計測結果は一定しません
「同じ機種」で「同じ条件の下」に「取説通り正しく計測」し、毎日記録して値の推移を参考に体脂肪率を把握してください
また、少しでも正確な値を参考にされたい場合、両手足とも利用して計る体脂肪計のご使用をお勧めします

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

dat落ちの過去ログや今迄のナレッジはこちらで
運営者　プヨ ◆T/MxL104Kgさん　に感謝、エールを！

脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

不慣れにつき、ﾃﾝﾌﾟﾚに漏れ欠け等ありましたらｺﾞﾒﾝﾅｻｲ。
それじゃ、深夜のｴｱﾛﾊﾞｲｸに突入します。

乳揉みてえ

>>15
お疲れ様です。

>>1
乙

内臓脂肪を減らすにはどうしたらいいんでしょうか？

ﾀﾞｲｴｯﾄするときは、ニコチンとアルコールを抜いた方がいいと思います。
まず１ヶ月禁煙、１０日断食ってとこですかね。

>>19
特に注意することはありません
三食食べて、軽く運動する習慣を付ければ
内臓脂肪はあっという間に落ちるのでビックリしますよ

>>1さんスレ立て乙です。
新スレになったことでプロフィールです。
【年齢】：17歳
【身長】：170.0cm
【体重】：104.0kg

ダイエットの動機は27スレの686にも書いてあるように好きな人ができたからです。
目標体重は65kg〜70kg前半です。卒業するまでには告白しようと思うので卒業までには間に合わせたいです。
ちなみに今高２です。

引き続きがんばっていきましょう！

>22
これから先も１か月１０キロペースで痩せるつもり？
絶対うまいこといかないね。
・無理がたたって、体を壊す
・突然猛烈な食欲が爆発してダイエット終了
まちがいなくこのどっちかだな

>>19
あるある〜とかクスリになる〜なんかの番組では、男性は内臓脂肪がつきやすく、落ちやすいと
>>21さんのようなことを言ってますが、漏れはなかなか落ちない。皮下脂肪の方がよく落ちた。
何で？もしかして既に脂肪肝？
とりあえず、おなかを出したり、引っ込めたりする腹筋運動で、内臓を動かすようにしてます。

>>22
継続は力なり。頑張ってね

最近、食後に食事で摂取した糖分、脂肪分、炭水化物を
固めて吸収しにくくするサプリを飲んでるんだけど
びろうな話で申し訳ないが排便量がものすごく増えたんだけど
これってサプリの効果で吸収されなかった炭水化物とかが
一緒に出てきてるの？
同じような経験をした人いませんか？

>23
高2だから卒業までなら無理なくいけるんじゃないか？
（高3と勘違いしてね？27スレは読んでないので告白したい相手が高3だったら
　俺の勘違いｽﾏｿだ）
とりあえずショコリンがんがれ

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時120.0→29日午後120.0(前日との差　0ｇ）

【前日の食事】
　　朝食　→　シリアル+牛乳 ・バナナ
　　昼食　→　肉野菜炒め・ごはん・納豆・生卵
　　夕食　→ 豆腐1/2・ヨーグルト
【前日の運動】
ウオーキング
Ｅ駅→Ｆ駅→Ｇ駅

デブ１４５＠ダイエット中さん、名前入れ忘れてますよ

ほんとだ。ありがとうございます

>>27
ウォーキング１２０分ぐらいってこと？
一駅４ｋｍぐらいとして。

糖尿病・高血圧に効くサプリなんだけど、えらいダイエットにも
効果ありって密かに噂になってたのがあったんだけど、最近ＨＰ
ができてました。一日コスト約３００円で無理なく痩せるという
話、うちの母親で実証済み、身長１５５で体重６６ｋｇあったの
が利用しだして４ヶ月で５７ｋｇまで減って別人化していってます。

http://www42.tok2.com/home/bhl

特になにもしてない。普通にやって痩せていってるから本人は二度と
離せないと言ってます。

この前NHKで牛乳を毎日2杯飲んでいる人は体脂肪率が低いという統計があった。
というわけで俺も毎日2杯飲んでみることにする。
それに牛乳を2杯くわえると栄養バランスがかなりよくなるんでね。
そのときのおっさんが牛乳と豆腐を比べて豆腐よりカロリー少ないから低カロリーだとぬかしてたけど
食べ物と飲み物を比べるﾊﾞｶがどこにいるとつっこみたかった。

>32
牛乳を寒天で固めたら、食べ物？飲み物？

寒天牛乳＋ダイエット甘味料＋バニラエッセンス　ってうまいかな？

ダイエット中の食事を生涯続けていくのは無理
っていうか損
おいしい物が食べられないなんていやいや
やっぱり効率よく運動を入れるのが一番よ、、
金に余裕があるならジム逝くことをお勧めする、、、

今日の運動

なし

今日の食事

朝食：ミックスサンド、おかずパン２つ
昼食：じゃがパン、フランスパン（チーズ入り）、ツナパン、リンゴジュース900cc
夕食：おにぎり二個、蒸し鶏と野菜のサラダ
その他：肝油ドロップ、サプリメント

ヽ( ・∀・)ﾉ：「( ￣ー￣)くん休憩してきて」
( ￣ー￣)：「え？あ、はい」
(;￣ー￣)：「休憩？１時で上がりじゃ……」
(*^ーﾟ)：「一日なんじゃない？　聞いてない？」
(;￣ー￣)：「聞いてませんが･･･…」
(*^ーﾟ)：「５時までよろしくだって」
ヽ( ・∀・)ﾉ：「よろしく」
( ￣ー￣)：「休憩いってきます」

今日も明日も明後日も、
マスマス綺麗ねサヨリちゃん。たいしたもんだよスズキくん。
イカした君たち見習って、僕もカレイに変身するよ。

ここはお魚天国。大晦日までは。。。

まぁいい有酸素運動にはなりました。
品出し篭を持って店内を駆け回るのと
体もポカポカしてきます。
ただ、仕事としてやっていることなので、
【今日の運動】には入れないことにしています。
今日の運動・・・バイト六時間とか書いたらバカもいいところですし。

ダイエット時に禿げないように注意することを教えてください！

だれか小学校のグラウンドとか侵入してランニングしている人いない？
コンクリートだとひざが痛くて

俺は早朝ﾃﾆｽｺｰﾄに侵入してｻｰﾌﾞ練習してますた

>>37
１：蛋白質（不足するとあっという間に毛根が萎縮しまくる）
２：亜鉛（これも毛母細胞の分裂に必須）
３：ビタミンB群（これも毛母細胞の分裂に必須）

以上を毎日必要なだけちゃんと摂ること。
脱毛が始まった時点で摂り始めても時すでに遅し。全体スカスカ＋生え際５ｃｍ後退。
一度こうなったら回復はしない。（５年後に回復した例はあるが）

いわゆるダイエットハゲの恐怖だ。

>>38
河川公園みたいなの無いの？

26歳
身長172
体重65

去年の今ごろは86キロあった。しかし今年好きな子が出来て、夏には77キロ
で最近その子にフラれて・・・・65キロに（まだ減りつつある。メシがくえん）
短期間で痩せたせいか、禿はないが白髪が増えてきた。
顔が変わってきた（眼が二重になって、顔がはっきりしてきた）。
昔着てた服が全然合わなくなってきた。

>>40
それをちゃんと摂れるメニューとかあったら教えていただけませんか？

>>30
> >>27
> ウォーキング１２０分ぐらいってこと？
> 一駅４ｋｍぐらいとして。
たしかに、距離の記入必要。

>>42
白髪が増えるのは禿より怖いぞ。
すでに内臓も骨も２０歳以上老化している証拠。

今は二重とかで喜んでいるようだけど、
中年になってから血の涙を流して後悔することになる。

＞45
レスありがとう。
そうか・・・・やっぱ激ヤセはまずいんだよね。
でもメシが全然食べれないですよ。
お腹は減っているんですが・・・・食べれない。
ここ最近の食事は、お茶と野菜ジュースとサラダだけ。

【開始】２００３年１２月２５日／７１ｋｇ／２１．９％
【年齢】：３３才
【身長】：１６５ｃｍ
【現体重】：６９．２ｋｇ
【現体脂肪率】：２０．２％
【朝食】：きな粉餅２個。みそ汁（大根）。ししゃも２尾。白菜漬け。牛乳１００ｍｌ。
【昼食】：御飯。豚汁１杯。白菜漬け。キャベツの千切り。キンピラゴボウ。サンマの塩焼き。干し柿４個。
【夜食】：ビール。サバとホタテの刺身。大根のツマ。キャベツの千切り。干し柿２個。
【その他】：コーヒー（ブラック）。
【運動】：トレッドミル（１時間５分）。腿上げ１００回×５ｓｅｔ。腕立て３０回×５ｓｅｔ。側筋４０回×５ｓｅｔ。
【備考】：>>1ｻﾝ乙です。

34歳・177cm
本日の体重：114kg（増減無し）
【朝食】8時：ご飯一膳、煮物残り（豆腐、白菜、ｴﾉｷ、白滝）、もずく酢
【昼食】13時：煮物残りを使った雑炊（ご飯一膳、卵、ﾈｷﾞ）
【夕食】19時：ご飯一膳、麻婆豆腐、おでん（大根・ｺﾝﾆｬｸ・つみれ・厚揚・ｺﾞﾎﾞ天・平天・ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ）
【その他】サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分

大掃除開始。時間が無くて昼飯が手抜きに。

本当は怖い家庭の医学2

>>45


んなーことはない。おい、４２よがんがれ。失恋など早く忘れろ。
それより、その体型を維持しつつ、筋トレしていいカラダにしながら、
もっと若々しいファッションに身を固め、いい女をｇｅｔするのじゃ。

がんがれ若いの！！！

>>46
はっきり言って、ダイエットできたとか喜んでる場合じゃなさそうだな。
単に「死に近づいてる」と言った方が正しいな。
そのまま衰弱したままなら、ある日風邪をこじらせて死亡だ。

筋トレでも始めて、体力つける方向にいった方がいいんでないかい？

>>46
とりあえずお茶の代わりに牛乳か豆乳を飲もうよ
できたらプロテインを混ぜて

つうか、スレ違いだわな（w

＞50
ありがとう！！実は、フラれたのが３日前なんで・・・・・
まだ忘れられそうもないけど、心遣い感謝します！！

＞51
ダイエット出来た！なんて全然喜んでないし、思ってもない。
ただメシが食べれないだけ・・・・・

＞52
プロテインって薬局で買えるの？
とりあえず牛乳飲むことにします。

＞53
本当だ（W
書きこむスレ間違えてるな・・・・
失礼しました〜

くっ、炭水化物制限なんてするんじゃなかった
激しくしんどい ＿|￣|○
明日から普通に戻そう

【朝食】：玄米、サラダ(キャベツ、レタス)、キムチ、納豆、みそ汁、野菜ジュース
【昼食】：玄米、サラダ(キャベツ、レタス、チーズ)、キムチ、金平ゴボウ、スクランブルエッグ、サバ缶、カシスグレープジュース
【夕食】：白米、みそ汁、金平ゴボウ、納豆
【運動】：踏み台昇降3時間、筋トレ、正面打ち300本、跳躍正面打ち100本、左右面打ち50本、上下振り50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：104.0kg

前スレで食生活がダメダメと指摘されてから自分なりに改善してみて2日目、やはり今までの食生活のせいで基礎代謝が落ちたのか今の時点で105kg。
増える一方なのかな、、、

>>26
告白しようと思ってる相手も僕と同じ高２です。
がんばります！

>>54
牛乳と鶏卵、ゆで卵でもいいから食えや

なにはともあれ、なかなか良い食事になったんじゃないの？
若いからこれでタンパク質が足りているのか疑問だが。

おまいら、とりあえず旧スレつかえ

おれは市販のキムチ砂糖が多そうで食べたいけど避けてる。
結構カロリーあるのでは？
カロリー表示ないんだよねたいてい

>>57
いい感じだと思う
体重増えてるのはｷﾆｼﾙﾅ

>>43
便利なもので6つの基礎食品というのがあります。
ここにいる人みんなにも覚えてもらいたい。
この通りに食事をとればダイエット６でいれてもばっちしな円形の栄養グラフになる
とりえあず20代男性の目安を晒しておく

卵肉魚大豆　260（卵一個をとり残りを肉：魚：大豆大豆製品＝１：１：１にする）
牛乳乳製品　400
緑黄色野菜　100
その他の野菜果物　400（その他の野菜250ｇ　果物150ｇ）
米パンめんいも砂糖　510（いも50ｇ　砂糖30ｇ）
油脂　　　　　　25

この通りに食べればどんな食材を選んでも過不足なくバランスよく取れます。
よければ次スレテンプレにでもいれていただければ幸いです。

＞968：病弱名無しさん[sage]：03/12/28 23:43 ID:yppodJ/E
＞>>963
＞煽りじゃなくて、無知だから普通に知りたいんだが、
＞玄米を白米にする理由は何？
＞味を除けば白米が玄米に勝るものは何もないと思ってるんだが。

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068080167/653-654
↑ここを参照

>>57
その食事と運動量を続けてれば、３週間目ぐらいで基礎代謝が上がり始める。
そこから先こそが真のダイエットだ。

ゆくゆくは「リバウンドしない高基礎代謝な体質」に軟着陸ってわけだ。

>64
ぜんぜん根拠がわからない

>>64
ソースが２ｃｈ？
もうちょっとどっかの専門家やらのを言って欲しいんだが。
玄米があぶないらしいというのが根拠？

>>57
最終目標の日付と体重を決めておこうよ。
そこからひと月ごとの目標を設定していけばあまり焦ることもないはず。

http://www.watervision.or.jp/gekkan-wv/gekkan-wv1305.htm
若干ここに根拠が書いてあるな。
玄米に含まれる物質が、各種カルシウム、
マグネシウム、鉄、亜鉛等の吸収を妨げると書いてある。

ですね。
でわ、あくまで予定ですが
【最終目標/日付】：2005年4月
【最終目標/体重】：65kg

最終目標まで15ヶ月ぐらいあるので1ヶ月3kg痩せるとすると45kg減です。
すると59kg！でも1ヶ月2kgだと74kg！
おぉ！1ヶ月2kg以上3kg以内のペースで落とせば間に合う！
>>68さん。ありがとうございました。だいぶ気が楽になりました。

>>70
参考までに俺は5月に９３で今７２キロ。
予定ではいま65キロのはずっだったんだがｗ
いまは月１キロペースでまったり中。
ま、あせらずがんばってくれ。

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.2kg 27%

【朝食】卵粥、プロテイン20g、牛乳250ml、肝油ドロップ2錠、エビオス15錠
【昼食】月見そば
【夕食】(吉野家)牛丼並、味噌汁、お新香、卵 、プロテイン20g、牛乳250ml、エビオス15錠
【就寝前】プロテイン20g、牛乳250ml
【運動】なし

筋肉痛のため運動はなし。ちょっと焦る。
買い物のため秋葉原へ出掛け、１時間ほど歩いたのだが、これは運動に入れないことにする。
普通に歩いただけだし。

筋トレもしてないのに、なぜそんなにプロテインを採る？

筋肉痛だからだろ
前も言ってた

いくらダイエットしても納得できぬ感じ♪

挿入曲「トロピカール恋してーる」

夕飯のプロテインは要らない気がする
牛丼と卵食ってるんだし。

【食事】
12:00　オムライス
14:20　オムライス、ゆで卵
16:15　コーヒー
18:00　ごはん1合、ステーキ
22:00　サラダ、アイス、ブラックベリーヨーグルト
【運動】
軽作業：60min

おっさんｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

>>77
おっさん見てて感心するのは、食事メニューのバリエーションの幅の広さだ。
毎日違う食材を食べるってのは、凄く良いことだ。

素人の食事制限は、毎日毎日飽きもせずに全く同じメニューを食べがちだよね。
実はこれは最悪の食事だ。

なぜならこれだと、確率的に特定の栄養素だけが短期間で極端に不足する可能性が高い。
（たとえばカリウムとか亜鉛とかの見落としがちな栄養素なんかが）

>>77
ってコレステロールの摂りすぎじゃないの？

>>80
毎日これならそうなんだけど、たまたまだから無問題なんだよ。
だから「毎日違うメニュー作戦」は安全装置になるのさ。

>>80
そもそもコレステロールは取りすぎが問題じゃなく、脂肪の多い食事で繊維が少ないと胆汁になった
コレステロール（胆汁酸）が腸で再吸収されて問題に。このとき悪玉菌が胆汁酸から発癌物質を作る。
おそらくこれが繊維が少なく脂肪の多い欧米食で大腸がんが増える要因のひとつと思われる。

食物のコレステロールよりも肝臓が合成するコレステロールが何倍も多いので、コレステロールの害を
気にするなら、摂取よりも排泄を考えるほうがよっぽど効果的。

32歳、172センチ、83キロ、体脂肪率35％

運動　風邪で休み

食事
�@　松屋のハムエッグ定食、納豆
�A　スパゲッティ、サラダ
�B　寿司、味噌汁

>>82
おお、勉強になるなあ。

>>84
脂肪の多い食事をとると、脂肪消化酵素の一つの胆汁の分泌が促進されて、そのために肝臓のコレステロール合成が促進されるかも？
胆汁は腸で再び吸収されてコレステロールのリサイクルがされるけど、食物繊維が多ければ再吸収を阻止して大便で排泄される量が増える。
このときの食物繊維は、セルロース（野菜類）よりも、不消化性多糖類（ペクチンとか穀物の水溶性繊維）がその効果が高い。
それらを多く含む食品は、ペクチンならリンゴなど、穀物なら大麦に特に多く、玄米にも多い。白米には少ない。
リンゴなら、たとえ同じ量を食べるにしても、まるごとすりおろしのリンゴよりも、歯で噛んで食べるほうが良い。
噛んで食べると、リンゴの破片を唾液が包むような状態になってのんびり消化されるが、ジュースにすると一気に
吸収されて血糖の上昇が急になるのでダイエットには特に不向き。

大麦を米に混ぜて炊飯するのは玄米食よりも手軽だし、大麦は安いので庶民の味方だが、そのままだとバサついて
おいしくない。白米はウマイので食いすぎてダイエットの敵にもなるからおいしくないのはいいことかも知らんが、
米粒麦という加工麦を使うか、押し麦はミルでちょっと粗砕きにして混ぜたら粘りが出てかなり改善される。
麦をまぜると白米に欠乏気味のビタミンＢ１，２、パントテン酸などが強化されるので、白米の栄養補完剤になる。
ただし、麦飯は保温すると早くに変色して食味も落ちるので一度に炊くのはお勧めできない。毎食炊きたてで。
粘りは、白米の一部をもち米で置換するのもいいかも。

玄米は、栄養価的には素晴らしいんだが、そのままだと圧力鍋で炊いても難消化性で栄養がもったいない。
だから玄米はミルで粉砕して（粉砕しすぎはまずくなる）玄米粥を作り、スープなどに仕立てて食すのがおすすめ。
だけど・・・これじゃ主食にならんな。だから主食なら白米＆大麦の飯が良い。

>>85さん
すっげえ勉強になる。ご教授ありがとうございました。

開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】77kg
【体脂肪率】 23.7%
【食事】 (12/29)
朝食 御飯、味噌汁、クリームシチュー、卵焼き(卵２個) 、海苔
昼食 鮭おにぎり、からあげ君(５個)、野菜生活
夕食 御飯、味噌汁、煮物

【運動】ウォーキング３時間半、スクワット５０回・３セット

>>79
　彼の食事を「バリエーション豊富」と言うの？
　何か違う様な・・・。

>>85
玄米も、発芽玄米ならいいんじゃないかな？
フィチン酸対策で、吸収面でもｳﾏｰってきくけど

>>89
うん、だけど発芽玄米って主食にすると考えるとかなり高コストじゃない？？
やっぱり庶民の味方、財布にやさしい大麦ですよ。

ちなみに栄養成分分析では大麦にはそれほどビタミンＢ類が多いように見えないけど、
大麦の水溶性繊維が腸内細菌のエサになるときにビタミンＢ類が発生するんですよね。

ところで>>63の数字の単位はなんなんだろう？
食物自体のグラムなのかカロリーなのか（タンパク質などの）摂取単位なのか
食物の量だとしたら、乳製品400ｇなんて書き方はおかしいし（牛乳とチーズの
栄養価はチーズが10倍）


なんか頭が悪そうな文だけにどうせ書いてる本人も分ってないんだろうけど

＞その他の野菜果物　400（その他の野菜250ｇ　果物150ｇ）
＞米パンめんいも砂糖　510（いも50ｇ　砂糖30ｇ）
でｇって書いてあるから全部グラムなんじゃない？

>>88
まあおっさんの場合は、一日に食う品目数はかなり少ないけどな。
でもちゃんと毎日違う品目を取り入れているよ。
固定化してない。←これ重要

もちろん「一日に食う品目数」も多い方がいい。
例えば往年の「熊」さんとかね。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時120.0→30日午後119.5(前日との差　-500ｇ）

【前日の食事】
　　朝食　→　シリアル（オーールブランとか３種混合）+牛乳 ・いちご1/2パック ・豆乳
　　昼食　→　もりそば・いちご1/2パック・納豆
　　夕食　→ 豆腐1/2・野菜炒め・ご飯少量
【前日の運動】
ウオーキング　Ｅ駅→Ｆ駅→Ｇ駅→Ｈ駅
心持ち早歩きで１２０分オーバーでした。時間は計れるけど、距離はちょっと不明。

いちご（ﾟДﾟ）ｳﾏｿｰ！

>>91
当然グラム。食品のグラム。
牛乳５０ｇに相当するチーズは１０ｇ、ヨーグルト５０ｇ　しらすぼし１０ｇ　ほしわかめ５ｇ


一日の栄養の摂取を考えるのにいちいち食品成分表をみながらやるのは無理
そこで戦後、厚生省が考えたのが食品を分類して摂取する方法。
他にも三色食品群、４つの食品群などの分類方法があります。

よくここでパッと見た感じでバランスのいい食事だと言ってるのを見るけど、実際足りてない栄養素があったりする。
これを基準に考えると本当にバランスがいいかどうかわかる。

たとえば>>77　のおっさんとか
緑黄色野菜、その他の野菜果物が全然足りてないというのがわかるし
カルシウムミネラルも足りてないだろうから牛乳をもう一杯追加して、
いもをどっかにいれれば食物繊維がとれる。

ま、こういうのがおおざっぱにわかるわけです。

18歳、身長168�a、体重69.8�`で体脂肪率が29%もあるよ・・・。
これかなりやばいよね？

普通のデブ

>>97
筋トレしたらええねん

皆さま、お久しぶりです。年末の報告に上がりました。
【030707　30代後半/173cm-85kgにて開始、031218 63.2kgにて卒業宣言】
【体重】：64.2kg（18日から+1.0kg）
【運動】：10kgのダンベルを使用しての筋トレ（上半身）+チャリ1時間約20km
　　　　　筋トレ（下半身）+チャリ1時間約20km
　　　　　チャリ2時間約40km　を日替わりで
【食事】：卒業前とは変わらず3食きっちりと。筋トレ始めたので、たんぱく質を多めに摂るようにしてる

卒業時からは1kgほど増えてしまいましたが、卒業手前にインフルエンザで一気に減ったのでこのくらいの増量は折込み済み。
ってか、この10日間に会社の忘年会+仲間内での忘年会2回の計3回の忘年会を乗り切っての1kg増量は少ない方かと･･･
25日にはボーナスはたいて念願のロードレーサーを発注してきました。目標体重突破の自分へのプレゼントです。
納車は年が明けてからですが、会社からも自転車通勤の許可をもらったので、新年からは会社までの片道25kmを
新車のロードで自転車通勤の予定です。時間的にも電車通勤とはそんなに変わらないので筋トレの時間も取れそうです。
来年もチャリと筋トレで肉体改造がんがっていきますYO！

>>97
かなりやばいってほどでもない、ふつうの小デブ。１８歳なら、それくらいの筋肉量でも少ないとは言えないんじゃないだろうか。
年単位のスパンでじっくり筋トレするよろし。

ダイエットも２か月間まじめに続けれたので、
思い切って２万円でエアロバイク買いました！
心拍数や体脂肪計などちゃんと機能がついてます。
これまで使っていたステッパーは一万円以上する代物なのに、
もう２回もシリンダーが逝かれたので、おさらばです。
エアロバイクは静かでテレビ見ながら出来るのでいいですね。
ダイエット終了までまだ先は長いけど、
リバウンド対策も含めて、手元にバイクがあれば継続もし易いと思う。
頑張るぞー！

>>102
2万円ってめちゃ安いですね!!
どこで買われたのですか?

>>103
ビックカメラとかヨドバシカメラでも２万くらいからあるよ。

トステムビバっていうホームセンターです。

>>104>>105
ありがとうございます!! 早速買うぞー!!

今日の運動

なし

今日の食事

朝食：フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン、なんか変な（チーズ？）パン
昼食：ごはん、焼き鮭、シュウマイ、リンゴジュース900cc
夕食：ごはん、鶏肉とチーズを使った料理、ツナサラダ
その他：肝油ドロップ、サプリメント


明日朝4時出勤なのでもう寝ます。

34歳・177cm
本日の体重：113kg（-1kg）
【朝食】8時：ご飯一膳、おでん（大根・ｺﾝﾆｬｸ・ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ・牛ｽｼﾞ）、小松菜と薄揚の炒め物
【昼食】14時：助六寿司、鯖塩焼
【夕食】19時：ご飯一膳、ﾜｶﾒとｼｼﾞﾐのｽｰﾌﾟ、ゆで豚（一味ﾎﾟﾝ酢）、ﾎｳﾚﾝｿｳお浸し、もずく酢
【その他】サプリメント（Bコンプレックス、亜鉛）
【今日の運動】バイク45分＋30分

今年の6月138kgから7ヶ月で-25kg。
来年は血圧下げて、筋ﾄﾚを運動に追加できるようにしたい。目標は月2kgペース、年間で24kg減。
とりあえず、明日からの年越しｽｷｰでは暴飲暴食に気をつけよう。

スキー、すごくうらやましいです。
自分も以前はときどき行ってましたが、毎年季節が来るたび太ってしまっていたので、サイズの合うスキーウエアがみつからなくて苦労してました。
来年の暮れは自分もそのへんで買える、通常サイズのウエアでスキーに行けるようにがんばります。

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.3kg 32%

【朝食】卵粥、プロテイン20g、牛乳250ml、肝油ドロップ2錠、エビオス15錠
【昼食】ヒレカツ定食
【夕食】ハムチーズサンド、プロテイン20g、牛乳250ml、エビオス15錠
【就寝前】プロテイン20g、牛乳250ml
【運動】自転車2時間

疲れた……。手すりを掴まないと階段を降りられません。風呂入って寝よう。

【開始】２００３年１２月２５日／７１ｋｇ／２１．９％
【年齢】：３３才
【身長】：１６５ｃｍ
【現体重】：６９．０ｋｇ
【現体脂肪率】２０．４：％
【朝食】：御飯。みそ汁（卵・長ネギ）。鮭の塩焼き。白菜漬け。みそ漬け。牛乳１００ｍｌ
【昼食】：御飯。豚肉の生姜焼き。キャベツの千切り。白菜漬け。大根ナマス。昆布巻と大根の煮物。干し柿４個。
【夜食】：発泡酒。ハマグリ。煮付け（大根・ニンジン・ゴボウ・昆布巻き・チクワ・コンニャク）。
【その他】：コーヒー（ブラック）。
【運動】：ジョギング（１時間）。腿上げ１００回×５ｓｅｔ。レッグレイズ５０回×５ｓｅｔ。Ｖ字腹筋３０回×５ｓｅｔ。
【備考】：ジョギング納め。

【朝食】：トースト、サラダ(キャベツ、チーズ、シーチキン)、スクランブルエッグ、野菜ジュース
【昼食】：白米、鮭フレーク、みそ汁、キムチ、サラダ(キャベツ、シーチキン)、納豆、サバ缶、カシスグレープジュース
【夕食】：天然酵母丹波黒豆抹茶パン、牛乳、みかん、みそ汁
【運動】：踏み台昇降3時間、筋トレ、正面打ち300本、跳躍正面打ち100本、左右面打ち50本、上下振り50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：104.5kg

なぜかおしりの皮がむけて痛いので腹筋できない、、、
で、中学の時に買って今までつかってなかった腹筋を鍛えるためになんかゴロゴロと体を前後するやつを使ってみましたがあれは効くのでしょうか？
友達は効かないといってましたが、しないよりはいいですよね。

【食事】
12:50　ハムサンド、ハンバーグサンド、温泉卵
16:00　コーヒー、シフォンケーキ、アロエベラ
18:00　ごはん1合、すき焼き
20:00　アイス
【運動】
軽作業：60minx1、30minx2

>>112
おお、運動にも気合が入ってきたな！食事もいい感じだし。

つうか、この年の瀬にちゃんと運動してるのは偉いな。
たいていのデブは正月明けには５kgほど脂肪が増えてるもんだけど。

1DKの掃除終わってアイス食ったのか　おっさん

おっさん、毎晩アイス食うのはやめれ。

ごはんは１膳でなくて１合でした！

>>117
あんたおっさんか？

近況報告です
休日が取れたので久々に運動をしました（ｗ
筋トレ３０分
エアロビクス６０分
エアロバイク６０分
水泳６０分・・・・既に全身が筋肉痛です
体重は思ったほどリバウンドせずに推移しています「まとめ」は全く手を付けていません
その３０までにはそれなりの形にって思って．．．ダイエットもまとめもがんばります

>>35
＞ダイエット中の食事を生涯続けていくのは無理
言いたいことは分かるが生涯続けられるような食事でダイエットをするってのも一つの手
>>47みたいな食事であれば生涯続けられるメニューでしょう

>>57,112　ショコリン
サバ缶、カシスグレープジュース に意義を見いだせないが心のゆとりも大切だよな（ｗ
・夜のタンパク質が決定的に不足している（夜は大事な回復期だから）
・動物性タンパク質が全然足りない
・根菜野菜は単一種ではなく出来るだけ多くの物を少しずつ食べた方が腸に優しい
運動量は体が慣れて来る時期だけに怪我に注意して欲しいところ
体が出来あがるより体の慣れが先行するためにどうしても運動量大杉になりがち

>>112
連書きｽﾏｿだが
筋トレするなら腹筋より足周りの強化が後々のためになると思われ
スクワット、カーフレイズ、ランジなどどうだろうか？お奨めしとく

それと玄米は品物の鮮度に注意が必要だ！古い玄米はヌカの脂質が酸化していて
非常に体に悪いらしい（出典：米屋のオヤジ）鮮度に信用の持てる品物を選ぶが吉

>>113
流して読んできたけどおっさんのダイエットメニューはやる気が有るのか無いのか微妙
リバウンドの道をひたすら歩んでいるようにも見える

参考までに漏れのメニュー（恐らく2500kcal以内には収まっているでしょ）
朝：カレイの煮付け、水菜のサラダ、みそ汁、ご飯０．５合、プロテイン３０ｇ＋低脂肪乳１００ｍＬ
昼兼夜：ホタテのバター焼き１枚、小松菜のおひたし、餃子１０コ、みそ汁、ご飯０．５合
夜食：プロテイン３０ｇ＋低脂肪乳１００ｍＬ

>>46
　数日前のレスだけど、もしこれからも
食事を食べることができないようならば、
精神科へゆくことを薦めるよ。

話だけ聞くと拒食症にかかっているように
しか聞こえない・・・・

さて、帰省だ
食うのは断れないから、ジョグ用のジャージを
持って帰ろう

>>119
＞動物性タンパク質が全然足りない

そうか？
シーチキン・チーズ・鮭フレーク・スクランブルエッグ・サバ缶と
これだけ食えば充分では？
それぞれの量が書いてないから何とも言えんが。

>>ショコリン
サラダのシーチキンとドレッシングはノンオイルのを使ってる？

32歳、172センチ、83キロ、体脂肪率35％

運動　
イベント会場で一日中歩き回ったり荷物運んだり客に対応したり。

食事
�@　うなぎ弁当
�A　くるみパン
�B　和菓子
�C　山菜ぶっかけソバ
他　アミノペプチド、リポD×２本

>>123
ドレッシングはノンオイルですがシーチキンはノンオイルじゃないです。
ノンオイル買ってきます

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在72.4 (一週間前73.8) (二週間前76.2)
　　(三週間前76.2) (四週間前77.2) (五週間前78.2) (六週間前79.2) (七週間前80.2)
【体脂肪率】開始時33％ 現在20％
【食事】
　　朝食 ﾀﾞｲｴｯﾄ前も現在も朝食は食べず
　　昼食 特大お握り1個(一合) 具・海老クルミ田作り+醤油煮コンブ胡麻和え
　　夕食 卵賭け御飯 焼鮭 出汁巻き卵 食後に無糖ヨーグルト+ナタデココ
【運動】
　　腹筋20回 鉄ｱﾚｲ A50
　　MTB6.5時間(104km)　買い物兼徒歩1時間20分

>>126の続き
-水曜定例報告- (今年最後なので少し細かく)
今までの報告で夜食とありますが”夜食べる飯”という意味で書いてました。
深夜に食べてるイメージですね、実際は19時ごろに食べてます(´･ω･`)以降夕食に改定。

ｸﾘｽﾏｽにヤバイ程食べました･･･24日から3日に分けてですが
ﾀｰｷｰ半分 ｹﾝﾀｯｷｰ3P 骨付きﾗﾑ肉2骨 いんでいら (黒いピラフ) のｴﾋﾞ飯大盛(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
ｱﾒﾘｶﾝﾄﾞｯｸﾞ2個 ﾎﾟﾃﾄﾌﾗｲ結構な量 ｶﾆｸﾘｰﾑｺﾛｯｹ2個 ﾁｷﾝとｼﾒｼﾞとﾏｼｭﾙｰﾑとｶｷのﾏｶﾛﾆｸﾞﾗﾀﾝ凄い量
ｺｰﾙｽﾛｰ ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ ｷｬﾍﾞﾂﾌｨﾘﾝｸﾞ ﾚﾀｽ ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭ それぞれ程よく
18cm級ｹｰｷ半分 ﾚｱﾁｰｽﾞｹｰｷｶｯﾌﾟ入り1個 ｼｬﾝﾊﾟﾝ380ml
2次醗酵に失敗したﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝのようなものに巨大ｿｰｾｰｼﾞ+ｷｬﾍﾞﾂﾌｨﾘﾝｸﾞ+ﾁｰｽﾞを乗せたﾎｯﾄﾄﾞｯｸﾞ(これは26日限定のﾒﾆｭ)
結果･･･体脂肪が21％から24％まで上がってますた。
27日の夜に天ぷら 28日の昼にカップ麺(284kcal)以外の副食は通常に戻し
両日の有酸素運動はMTB4.5時間 徒歩5時間で日曜日に体脂肪19％まで落とす･･･(体重は74.6にて増えた)

31日はおせち料理や蕎麦打ち等で忙しいので運動できるのは30日で最後。
御飯炊いてお握り拵えて9時51分出発･･･家から5kmのスーパーでヴァーム買って飲む。
2時間半走り、お昼ご飯休憩(7分)後に4時間走り続けて500mlの烏龍茶飲み干して
最初のスーパーでおせち料理に必要な食材と出汁巻き卵専用フライパンを買って家に帰った。
VAAM缶の説明にあるスズメバチよりは走ったっぽい(;´Д`)
体重　　今朝74.8 104km 走破後72.6 (30日)
体脂肪 今朝22％ 104km走破後19％ (30日)
(ﾃﾝﾌﾟﾚ部分の体重・体脂肪は今朝計測した結果)

>>127
蕎麦打てる奴が、心底ウラヤマシイ。

昨日エアロバイク買った者です。
喜んで漕ぎまくってたら、お尻が痛いのなんの、、
痛くて２分もやっとの状態に。
どうするよこれ？？？毎日は使えんぞ！？
と真剣悩んでいたところ、ふと辺りを見回すと
一人掛けの背当てがある安物のソファが目に付いた。
ん？まてよこいつに座って後ろから漕ぐことはできないか？
やってみたら、全然問題なし！！！
背当てつきのエアロバイクに早代わり！
姿勢も凄く楽になって前より全然いい！
あー良かった！

去年１２月８９ｋｇで水泳などの運動をして、８３ｋｇで何故か痩せない。
３年前から８３ｋｇが、大きな壁として立ちはだかっていた。

今年は６月から何故か、水泳などの運動をしていないのだが
どんどん痩せて、７８，６ｋｇになった。３年ぶりの快挙！！
現在３０才前半　１７０ｃｍ　体脂肪率２５，５％
このまま春までに、７０ｋｇで体脂肪率２０％ぐらいを目指します。

お客様の中に、年末ジャンボが当たったデブはいらっしゃいませんか？

http://urisure.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/src/uriage0100.jpg
http://urisure.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/src/uriage0101.jpg
http://urisure.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/src/uriage0102.jpg
俺の昼飯

１日の食事かと思ったら昼だけかよ！
でもこーやってデジカメで食事晒したらなにをどのくらいの量食べたかわかって(・∀・)ｲｲ!!ネ

>>132
今日が最後の日だ…心置きなく食ってくれ

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時120.0→31日午後119.5(前日との差　0ｇ）

【前日の食事】
　　朝食　→　シリアル（オーールブランとか３種混合）+牛乳
　　昼食　→　もりそば・海老天・パイナップル1/3
　　夕食　→ ブリ一切れ・豆腐1/2・みかん
【前日の運動】
ウオーキング　Ｅ駅→Ｃ駅→Ｂ駅→Ａ駅
今日は逆方向へ。心持ち早歩きで１２０分オーバーでした。
これから実家や親戚の家をいろいろまわってきます。喪中なので宴会とかはないと思いますが、食べ過ぎたりしないように気を引き締めて行って参ります。
どうぞ、来年もよろしく願います。

三種混合って注射みたいだな。

>>132
店で食ってさらに家でもう一杯食べたの？

開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】76.8kg
【体脂肪率】 22.2%
【食事】 (12/30)
朝食 御飯、味噌汁、煮物 、卵焼き(卵２個)
昼食 鮭おにぎり、ごぼうサラダ(ampm）
夕食 御飯、味噌汁、マーボー豆腐 　　
【運動】　(12/30)
ウォーキング２時間

今からたらふく寿司食べます。

俺の正月は、減量目標達成した日と決めてます！（きっぱり

腹がハチ切れるほど蕎麦食っちまったぜ！
最高だぜ！がははは！

(熊・∀・)ﾉｵﾋｻｯ　今年も最後なので近況報告ﾃﾞｽ

【30才♂178cm無職　開始 030808 106kg 35% / 卒業 031215 75.2kg 15%】
【体重】：76.0kg 15% （15日から ＋0.8kg ±0%）
【運動】：隔日−公共の格安ジム（会費等不要　利用料150円/2時間）でのマシン筋トレ10種10反復×3セット
　　　　　毎日−ウォーク1時間半1万歩以上、ジョグ時速約9〜9.5kmで30分〜1時間、自重筋トレ4種10反復×3セット
【食事】：あまり変化なし。３食きっちり。大熱出して数日寝込んだ際、栄養補給の名目で甘い物取り杉ました。

卒業後大熱（多分インフルエンザ）で数日倒れてしまい、その時の食事故か（甘系多く時間バラバラ、更にｸｯﾁｬﾈ）80kg近くまで早速リバってました。
体調回復後は、間食せずしっかり３食＋マルチビタミンミネラル、毎日ウォークメインで＋隔日ジム（年末年始の休館の為現在通えず）
以前報告させて頂いてた内容と全く変わらずの生活を送ってます。
私生活の方も今年後半の就職活動が何れもかなり不発だったので、来年はﾁｮﾄ腰据えて国の支援事業（職業訓練や緊急雇用創出事業等）を利用させてもらい、
焦らずじっくり取り組むつもりです。ともあれ来年やれる事今年中に確定出来てﾖｶﾀﾖ　(´Д｀)

この後年越し後０時より、太平洋で初日の出を拝みにウォークで逝ってくる予定です。
（房総半島大網街道で往復　以前の12時間ｳｫｰｸが↑ｺﾚの予行・下見だったんです）
昨日までとは変わって曇りまくりの為、綺麗な日の出拝めずは確定ですが、単に遠出したいだけｗ
周りに誘いかけてみたんですが、距離と時間に呆れられ同行者０、一人歩きなのが残念ではありますが…

あちこちレスしたくて生姜無いんですが、既に退いた身、今日は控えますね。来年も時々近況報告させて頂けると幸いです。
でわでわ皆さん、良いお年をお迎えください。来年も皆さんの減量が順調でありますように。
(・∀・∩彡ｻ

>>135
だいぶマシになったが夕食にオニギリ一個で良いから食え。

>>142
おひさしぶり
私も風邪ひいて久しぶりに甘いものを食ったりしてるけど（進行中） 5Kgもリバウンド
は尋常じゃないですね。

【朝食】：トースト、サラダ(キャベツ、シーチキン、チーズ)、コーンスープ、グレープフルーツジュース
【昼食】：白米、サラダ(キャベツ、シーチキン)、サバ缶、納豆、生卵、金平ゴボウ、タラの子の煮付け
【夕食】：白米、刺身、野菜ジュース
【運動】：踏み台昇降1時間30分
【今朝の体重】：104.5kg

夕食の刺身があたったのかすごく気持ち悪い、、、
刺身変な味がしたし。
もうすぐ年明けるのに、、、なんかヤな感じ
運動も今日はできないくらいなので寝ます

>>144
風邪を引いたら水分補給をしっかりな。
水分で３ｋｇぐらいは変動するけど気にするな。

>>145
食アタリは、すぐに吐くのが一番良いそうだ。
塩水をガブ飲みして舌の奥押してオエッと。

こんばんは

明日からジョギングするべ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1072875361/

【食事】
11;40　寿司x14コ
15:00　無糖ココア
18:00　和風茸パスタ
23:00　そば

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→70.3(3日前)→72.5
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】３００くらい？　
【摂取カロリー】１８００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１月の目標】体重６８キロ

朝食：ヨーグルト
昼食：ソーセージパン(2個)、おにぎり、午後の紅茶
夕食：米(100g)、味噌汁、ぶりの刺身、小松菜と油揚げ、豆腐
　　　　
間食：蕎麦(2杯)

運動：ウォーキング(60分)

やっと年末シーズンが終わりました。もう当分大量に飲むことはないんだろうとちょっと安心。
年始は帰省等はしないので飲まなくていいし。まぁおせちと雑煮のコンボが不安だけど。
しかしまー随分太ったなぁ。年末が普通の状態なら６０キロ台は確実だったはずなのになぁ。
でも脂肪が一気に２キロも付いたわけじゃないだろうしいずれ落ちるだろう。でも明日は多分
一日中家だなぁ。店とかもやってないだろうから外行ってもつまらんし。それともみなさん
みたいにストイックに運動のみを目標として歩きに行こうかしら。とにもかくにも今年の後半は
このスレのおかげで近年になく楽しめました。ダイエットのほうもまぁ成功と言えると思います。
まだ途中の段階だけど。2004年も頑張って続けていきたいと思います。

年越しはウォーキングでしたｗ

年末３日間旅行でその間中華やらマック食いまくったから
太っただろうなと体重計乗ったら減ってた　わっそい

>>147
明日からは、明日になっても、明日から

>>151
みつを？ｗ

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.1kg 30%

【朝食】梅粥、プロテイン20g、牛乳250ml、肝油ドロップ2錠、エビオス15錠
【昼食】(吉野家)牛丼並、けんちん汁、お新香、卵
【夕食】月見そば、プロテイン20g、牛乳250ml、エビオス15錠
【就寝前】プロテイン20g、牛乳250ml
【運動】ウォーキング2時間

ウォーキング後、背筋が張って頭痛と吐き気に見舞われる。1時間ほど横になったら楽になったけど。
自分の肉体の弱さを痛感した大晦日でした。
それにしても須藤元気の体はｶｺ(･∀･)ｲｲ!!(タトゥーはともかく)　バタービーンも潔くてある意味ｶｺｲｲけど…。

なんで１ヶ月もたってるのに体重、体脂肪率ともに変わってねぇんだ？

>>154
俺？　まだ1週間ほどですが何か？

あけましておめでとうございます。
今まで毎日ROMしてましたが、新年ですし、気合入れるために参加したいと思います。

2003/10月末頃開始 17歳
現在175cm 76kg 体脂肪率17% (開始時174cm 83kgくらい 体脂肪は不明)

外見的はあまり太ってないと言われます。部活と筋トレを欠かさないので。でも、腹回りはだいぶ脂肪があります。落とすのが難しいという話ですし。筋肉は割とあるようなので、とにかく脂肪を落としたいと思います。
市営の爆安ジムが歩いて片道20分ほどのところにある好ましい環境です。今年の8月頃までに体脂肪率10％くらいに落とすのが目標です。あんまり急ぎではないのでﾏﾀｰﾘと。部活で全国区の大会があるので筋肉はなるべく落とさないようにしたいのですが…
食事面は厳しい食事制限らしいものはせず夕食の量を以前の6割くらいにして、お菓子＆清涼飲料をやめた程度です。あとはBCAAをゼリーなどで積極的に摂ってます。運動面は、なるべく歩くようにし、常に腹筋に力を入れ、毎晩腹筋と逆立ち(意味あるかな)をしてます。
自分的には、ずっと続けていけるように「ダイエット」ではなく「生活改善」みたいな心持ちでやってるつもりです。実際きつくないですし。

ここまでは上記のメニューだけで落ちましたが、体脂肪率10％付近となるとこのままだときついと思うので、がんばるつもりです。

連投＆先ほどは読みにくい文ｽﾏｿ。体重計も体脂肪計も古くガタが来てる物を使ってます。
なので、正確な数値は週に1,2回行くジムでないと計れないのです。
とりあえず家の体重計と体脂肪計での数値は毎回書き込んでみますが…

>>153
須藤元気、漏れと体重も身長もほぼ同じなのになんであんなカッコいいんだYO!!
と、昨日K-1見ながら憤ってました(藁)

はじめまして。
２００４年、年明け早々体重計に乗り鬱になりました。
元々やせ過ぎの体型で食べても太らなかったのですが、大学入学してから
運動する機会がほぼ無くなり「自分は食べても太らない」という
妙な自信は粉砕されました。
今日から心機一転頑張って行こうとおもいます。

年齢２２♂　身長172ｃｍ　体重69.7ｋｇ　体脂肪27％

原因は分かってるんです。甘いもの大好き、炭酸飲料大好き、運動不足
たぶんこの３つ克服出来ればなんとかなると思います。
とりあえずこの後、家にあるエアロバイクを１時間程漕ぎます。
あと適当に筋トレも混ぜて基礎代謝も上げて行きたいです。

週１ペースでカキコしていきますのでよろしくお願いします。

>>156
その若さと体格ならこっちのスレへ来たまえ。ここも食事とか
有酸素運動の事とか参考になるけどね。
　　↓
栄養、体、筋肉、鍛え方相談にのります22
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071580406/l50

600氏とか|ω･`)　氏はどーしてるかな？
リバウンドせずにいるだろうか

全員リバデブになってたら笑うな（ｗ

2003/12/31　46日目

運動

なし

食事

朝食：ツナサンド、鮭おにぎり
昼食：なし
夕食：ごはん、鯖の塩焼き、納豆、鶏のタタキ
その他：サプリメント

今日の運動

ながら筋トレ、壷振り（砂を入れた壷を振る。重量は３ｋｇ以上）

今日の食事

朝食：なし（寝てた）
昼食：ごはん、鯖の塩焼き、納豆、珍味（ウニクラゲ）
夕食：ごはん、鶏ササミ茹で、納豆、辛子明太子
その他：サプリメント、リポビタンD


大晦日は午前4時〜午後7時まで立ちっ放しで仕事をしていました。
立ち上がることすらままなりません。
上半身はそれほどダメージを負ってないので、
とりあえず腕の筋肉を鍛えて
腰周りの筋肉を休ませておきます。
一年の計は元旦にあり――ですが、元旦は寝ていたので、
元日に計を……ということで。

>>155
ホントだ･･･2003/12/24開始って書いてある･･･
きつい言い方して本当にｺﾞﾒﾝ

a

開始：2003年10月末　17歳
開始時 174cm 83kg → 現在 175cm 76kg 17%

1/1
朝食：フルーツグラノーラに低脂肪乳かけ
昼食：白米2膳、鳥手羽と大根の煮物、すき焼きの白菜とねぎとこんにゃく
夕食：白米1膳、鳥手羽と大根の煮物、マグロの刺身、白菜の浅漬け
間食：ブラックコーヒー、低脂肪乳、アミノゼリー
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢、ZAVASタイプ1プロテイン1杯

運動：散歩140分程、逆立ち、V字腹筋

買い物ついでに散歩してきました。西へ東へ久しぶりにかなり歩きました。
体重と体脂肪は、その時々によってえらく違いますね…
76kgの時もあれば78kgの時も。16%の時もあれば20%の時も。どれを信じればいいやら。
とりあえず毎日同じ時間に計って、その数値を書いていくことにします。

>>159
そのスレも、ここ同様欠かさずROMっていますし、参考にしてます。
とりあえずはオフシーズンのうちに体を作っておきたいので、質問があればそちらにも伺いたいと思ってます。筋トレ関係で疑問がいくつかあるので。

内臓脂肪を効率的に落とす方法ってありますか？

>>155
> >>154
> 俺？　まだ1週間ほどですが何か？
このような返答はいけないよ。あおりの対象ですよ。




でーーぶ。でーーーーーーぶ。くさいぞ。

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.9kg 31%

【朝食】卵粥、プロテイン20g、牛乳250ml、肝油ドロップ2錠、エビオス15錠
【昼食】五目炒飯
【夕食】ミックスサンド、プロテイン20g、牛乳250ml、エビオス15錠
【就寝前】プロテイン20g、牛乳250ml
【運動】ウォーキング1時間、スクワット50*5、腕立て伏せ30*5、腹筋(クランチ)50、背筋50*2

>>156 別に気にしてないですよ。というか、実際体重増えてるし。

今、スポーツマン世界一決定戦を見てモチベーション高めてます。

>>167
なぜそうやって「効率」ばかり追求するんだ？

なぜ「健康的に内臓脂肪を落とす方法ってありますか？」と質問できないんだ？

俺の海兵隊をどうするつもりだ？

>167
月並みながら、やっぱ運動するのが基本中の基本だと思う

>>170
＞俺の海兵隊をどうするつもりだ？

意味不明。

>>171
食事制限はしてるんですけどね。
運動 ＞ 食餌 なんすかねー。

>>172
貴様っ！営倉を１０周してこいっ！

>172
運動と食事を同列に扱うのはちょっと、、
食事がおろそかなら、何やっても無駄っしょ！
食事は当然として、＋αとして運動に勝るもの無し。
時間的効率（一ヵ月後の状況等）は最も高いはず。

>>173
新兵だが兵学校卒の仕官だ！ 文句あるか！

>>169
まだ結果を待つには早計すぎるけど食事内容は大丈夫かな？
俺は肝油ドロップがちと気になるんだけど。
肝油だろうが魚油だろうが油であることに変わりはないからね。
全体的にサプリメントに偏りすぎる気がする。

>>175
やっと貴様の取り柄を発見したぞ！

>>176
そうですね〜。自炊せずに社員食堂に頼る食生活なので、休み中どうするか、難しいです。

>>172
食事を餌と思っている時点でﾀﾞﾒﾎﾟ
あとは>>10と>>6を読むように。
まあガンガレ

>>178
社員食堂に頼ってるならなおさらカロリーに気をつけないと。
プロテイン類はカロリーオーバーの原因になりそう。

>>173

Sir! Yes,Sir!!

>>169
室伏の兄貴が１０ｋｇの樽を８ｍの高さまで放り投げてましたね。
自分もあんな肉体になりたいです。

【朝食】：白米、金平ゴボウ、雑煮(モチ抜き)、煮物(こんにゃく、厚揚げ)、鮭フレーク、ムツの照り焼き
【昼食】：トースト、コーンスープ、サラダ(キャベツ、チーズ)、ムツの照り焼き
【夕食】：たまごかけごはん、みそ汁、煮物(こんにゃく、厚揚げ、人参、大根、じゃがいも)
【運動】：踏み台昇降3時間、筋トレ、正面打ち300本、跳躍正面打ち100本、左右面打ち50本、上下振り50本、左右上下振り50本
【今日の体重】：測定し忘れ

踏み台昇降かくし芸観ながらしてた。ネプチューンとかがしてる芸観てもらい泣きしちゃった。
個人的に下駄タップが50点ならネプチューンたちの芸も50点あげてもいい気がするんだけど

なんか去年の大晦日を代表されるとおり
今年はジャニーズ系よりマッチョ系が流行る気がする

アブトローラーでお腹しまりますかね？
体験談ｷﾎﾞﾝ

やーやー遂に９５ｋｇで体脂肪３５％になっちゃったよ。
どうしようっかなー？

>>186
輝け。

１８６cm１０５kg　その他データ不明。
毎日２時間ほど自転車こいでる。
飲み物をゴーヤー茶に変えた。
第一目標、胃を小さくする。

http://pya.cc/pyaimg/spimg.php?imgid=1838

開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】77.2kg
【体脂肪率】 23.2%
【食事】 (12/31)
朝食 御飯、味噌汁、目玉焼き(卵１個)
昼食 シーチキンおにぎり、からあげ君5個
夕食 御飯、すき焼き、卵１個 　　
　　　　　(1/1）
朝食 御飯、 すき焼き、卵１個
昼食 カレーライス、さんまの蒲焼、ゆで卵１個、みかん１個
夕食 御飯、お雑煮の汁(鶏肉、椎茸、かまぼこ)、煮物(豚の角煮、昆布、大根)　

【運動】 (12/31) ウォーキング２時間 、腹筋３０回・３セット、背筋１０回・３セット
(１/１）　なし

　　　　　　　　 し!　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　_ﾉ
　　小 デ　　　 /´　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　） 　 デ　え
　　学 ブ　　　 L_　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ　 　ブ　 |
　　生 が　　　　/ '　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 i　 　!?　マ
　　ま 許　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　 く　　　　　 ジ
　　で さ　　　 l　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　厶,
　　だ れ　　 i 　　　　　　　 　 　 　 __,,,,,,　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　よ る　　　l　　　　　　　　　 ,.-'''"-─ `ー,--─'''''''''''i-､,,　　　　　 ﾚ､⌒Y⌒ヽ
　　ね の　 　_ゝ.　　　　　　,.-,/　　　　　 　 /::::::::::::::::::::::!,,　　＼
　　 l　は 　　「　　　　　　　（　 ,'　 　 　 　 　 i:::::::::::::::::::::;ﾉ　ヽ-､,,/''ー'''"7
　　　　　　　 ヽ　 　　　　　　`''|　 　 　 　 　 |:::::::::::::::::::::}　　　　　｀`ー''"
-┐　　　　,√　　　　　　　　　 !　　　　　　　'､:::::::::::::::::::i
　 ﾚ'⌒ヽ/　!　　　 　　　　　　 '､　`-=''人__人ﾉ_､,,:::::/ヽ､-─-､,,-'''ヽ　　　　　　　　　　　　
人_,､ノL_,iノ!　　　　　　　　　　 ＼＿.「　　　　　　 ヽく　　 _,,,..--┴-､ ヽ　　　　　　　　　　　 　　
　　　　　　/　 　　　　　　　　　　　　 ﾉ　　キ　　　 了　｀`"　　　　　　＼>
ハ　キ　　{　 　　　　　　　　　　　　　）　　モ　　　　|
ハ　ャ　　 ヽ/　　　　　　　　　　　 く　　　 |　　　　 ＞
ハ　ハ　　　 ＞ 　　　　　　　　　　 !　　　 イ　　　 （　
ハ　ハ　　　/　　　　　　　　　　　　ﾉ　　　　　　　　＞　
　　　　　　 {　　　　　　　　　　　　　 フ　　　　　　　/　

>>168
うっせえばーか氏ねプ

ショコリンは魚党だな。
日本人らしくて（・∀・）ｲｲ!!

去年の５月くらいからこのスレにいたけど２３キロ痩せたよ

８４キロから６１キロ

ただ単に食後ジムに通い水泳を普通にクロール→平泳ぎ→クロールの繰り返し

はじめの三ヶ月くらいは成果でにくかったけどだんだん基礎代謝あがって健康的になれたよ
例えばカロリー高いの食べたら運動する！
早く便になるようにサラダはかかせない、肉は便にならず腸に残る←これ太る原因

食いすぎた日は運動

みんなもがんばれ

あれっ　おっさんは？

２００２/１２/中旬ころから開始　３０代
開始時　１６３ｃｍ　８２．５ｋｇ　３２％　→現在６５．５ｋｇ　２１〜２３％

【やったこと】ジャンクフード＆清涼飲料水やめた（開始するまで毎日コーラ５００ｍｌと菓子食い続けてた）
食事は御飯は１膳にして肉、油物あまり取らないようにした。
会社までの３．３ｋｍを歩きにした（時間は現在３３〜３５分くらいのペース）

始めてから５月ころには現在の体重に落ちたがそこから全く落ちなくなりました。
自分の身長からすると、まだ７〜１０ｋｇはオーバーしていると思います。
このまま歩きだけの運動だと体重は減らないんですかね？
（仕事はデスクワークではありません）

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.3kg 29%

【朝食】寝てますた
【昼食】卵粥、プロテイン20g、牛乳250ml、肝油ドロップ2錠、エビオス15錠
【夕食】鯖煮付け定食、プロテイン20g、牛乳250ml、エビオス15錠
【就寝前】プロテイン20g、牛乳250ml
【運動】腹筋(クランチ)30

今日は予定通り筋肉痛のため運動は腹筋のみ。おとなしくしてました。

>196
その体重・体脂肪で、
毎日会社まで３キロ歩き、肉・油もの控えて、
かつ、一日１８００キロカロリー以内にしていて、
体重が落ちなければ、ある意味衝撃だな。

結局カロリーオーバーの食事になってませんか？

ハーバライフの情報ください。
ダイエット目的です。

今日の運動

ながら筋トレ

今日の食事

朝食：リンゴジュース
昼食：パン３つ
夕食：ごはん、鍋（カニ、ベビーホタテ、白菜、ハマグリ、豆腐）
その他：サプリメント、肝油ドロップ


明日は休みだヽ(´ー`)ﾉ
神社にお参りにでもいこうかな。
しっかり運動もしないと。

>>199
よー分からんので↓ここ読んでください。（もう読んだかもしれんけど）
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038899217/
なんか色々あるみたいですね。

特定のモノの情報を知りたい時は「Live2ch」とかでスレッドタイトルを検索すると結構見つかる。

開始：2003年10月末　17歳
開始時 174cm 83kg → 現在 175cm 76kg 17%

1/2
朝食：フルーツグラノーラに低脂肪乳かけ
昼食：天ぷらそば1杯
夕食：白米1膳、牛焼肉、キムチ、煮物(白菜、こんにゃく)にしめ(人参、ごぼう、椎茸、こんにゃく)
間食：ブラックコーヒー、低脂肪乳、アミノゼリー
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢、ZAVASタイプ1プロテイン2杯、キトサン
運動：散歩160分程、逆立ち腕立て伏せ、腕立て伏せ、V字腹筋、スクワット
今日の体重：75.9kg 体脂肪率20%

激しくいい加減な体脂肪率計のせいで高い計測結果です。体重下がってるのに。と言い訳(藁)
今日も買い物です。荷物持って厚着で歩き回ってちょっと汗かきました。
また、プロテインは少しずつ飲んでいこうと思ったら消費期限が意外に短いので筋トレ後に飲んでみました。しつこいバニラ味ですごくまずい(藁)
あと、キトサンは脂肪摂りすぎたと思った食後に飲んでます。いい加減ですね…

【朝食】：なし
【昼食】：トースト、野菜炒め(キャベツ、玉子、鶏肉)、コーンスープ、グレープフルーツジュース
【夕食】：ピーナッツバタートースト、野菜炒め(キャベツ、ウインナー)、金平ゴボウ、グレープフルーツジュース
【運動】：踏み台昇降3時間、筋トレ、正面打ち300本、跳躍正面打ち100本、左右面打ち50本、上下振り50本、左右上下振り50本
【今朝?の体重】：103.0kg

昨日夜更かししたせいか昼の12時すぎに起きたので朝食摂れなかった、、、

みなさん、新年明けましておめでとうございます。
私も今までROMしてたクチですが、
新年になったことですし、参加させていただきたく思います。
「今年こそは」というセリフはもう終わりにしなくては。

開始：去年の10月？　詳細不明（要するに三日坊主で…）
性別：男・19才（2月で20歳）
開始時：168cm、80kg　→　現在72kg
体脂肪率：最初は27くらいでした。最近はわかりません。

34歳・177cm
本日の体重：113kg（増減無し）
【朝食】9時：ご飯一膳、焼鮭、お節（煮しめ、膾、黒豆、煮豚、蒲鉾、伊達巻、牛蒡卯巻き）
【昼食】14時：餅２個、すき焼き（牛肉・豆腐・春菊・葱・椎茸・ｴﾘﾝｷﾞ）
【夕食】19時：ご飯一膳、刺身（ｻﾜﾗ・ﾌﾞﾘ・ｱｶｲｶ・酢蛸）、お節（煮しめ、膾、黒豆、煮豚）
【その他】ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（Bｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽ、亜鉛）
【今日の運動】バイク65分＋45分

やはり正月は食う量が増える。

私の場合、中学生あたりから太り始めました。
極端に増加し続けることはありませんでしたが、かといって減るわけでもなく。

＜している運動＞
学校までの距離（直線距離で3Km程度？）を歩く。所要時間は40分程度。
素振り400（正面、上下、左右、跳躍を100ずつ）
打ち込み400（面、小手面、小手胴、小手面胴を100ずつ）
腹筋を50回。
＜不定期な運動＞
日程が合えば、金曜に2時間ほど出稽古へ。
授業のコマが空いているときは学内のトレーニング室で60〜70分間ほど
筋トレ＆エアロバイク＆ルームランナー。ただ、メニュー適当…

この正月でかなりいろいろ食べたので、その分減らさないとﾏｽﾞｰですね…

それと、いきなり馴れ馴れしいかと思いますが、
シャコリンさん、運動の内容を拝見するに、
剣道をやっておられるようですね。私も、未熟ながら続けています。
剣の道もダイエットも、しっかり続けていかねばと思っています。

…というわけで、皆様よろしくお願いします。

正月でどれだけ太っているか楽しみだｗ

コテハンつけてみました。まぁ、自分の中ではそれなりに意味ありな名前です。

剣道やってる人割といますね。僕も中学まで9年間ほどやってました。
かなりきつかったけど、肩回りと太腿の筋肉は長かった剣道歴の賜物と思ってます。
ショコリン氏に至っては同年齢でしかも恋愛のためってのは微妙に同じ目的で親近感(藁)
僕は年末に壮絶に失恋したので相手を見返してやるって感じです。女みたい( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

ウォーキング2〜3時間やってる人いますけど効果あるんですか？
有酸素運動って開始後20分から脂肪の燃焼速度が上がってきて
45分くらいでピークに達し、1時間越えたところから急激に減速するって
あるある大辞典かNHKの番組で言っていたと思うんです。
ソースが出せないのが申し訳ないのですが。。。

いや、脂肪の燃焼率が良いならウォーキング2時間やりたいんですよね。
僕は毎日一時間ウォーキングしているんですがかなり余裕があるので
もう一時間延長してもいいかなって。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.5(2日前)→72.3
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】７００くらい？　
【摂取カロリー】２２００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１月の目標】体重６８キロ

朝食：牛丼並、サラダ、味噌汁
昼食：カレー(卵入り)
夕食：もんじゃ焼き、お好み焼き、ソーセージ、その他
　　　　
間食：なし

運動：ウォーキング(150分ぐらい？？)

あけましておめでとうございます。昨日は雑煮食ってすき焼き食って、夜に友人宅に出か
け、そのまま寝ないで今日のデパートで売り出す福袋を買いに並びました。朝の五時ぐらい
に。前から40人程度だったので狙ってたものが買えました。まぁ福袋なんて開けてみなきゃ
分からんのですが。そこそこ着れそうなものがちょこちょこ入ってました。新宿の街を寝て
ないのにすんげーうろうろして、新宿から近くに住んでる友人宅までの往復などかなり歩い
たので150分くらいかな。多分ダイエット生活始めて以来の三食外食をしてしまいました。
っつっても外食にしちゃカロリーはそんな取ってないと思うけど。まぁ体重推移はこんなもん
でしょう。友人からタケオキクチの福袋に入ってたパンツをもらいました。Ｌなんだけどすん
げー細身なのでウエストは入るんだけど、腿のとこがパッツンパツンです。友人も入らない
からもらえたんですが。こんな状態じゃの履いて歩けないんだけど敢えてもらってきました。
今年はこのパンツをはけるようになること目標にして頑張っていこうかと思います。

>>209
ありますよ。
過去にかなりのスピードで卒業していった人は毎日2時間以上の有酸素運動をしてました。
減量効果は人によって違うと思いますから自分でやってみて確かめるしかないです

開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】77.2kg
【体脂肪率】 22.7%
【食事】 (１/２）
朝食 御飯、お雑煮の汁(鶏肉、椎茸、かまぼこ)、煮物(豚の角煮、昆布、大根)　
昼食 お雑煮(餅1個)、豚の角煮、昆布巻き
夕食 寿司１人前、17種の野菜・緑の野菜（伊藤園)　
【運動】 ウォーキング２時間
正月はなんとか現状維持出来たと思います。今日から通常の食事メニューに戻します。
筋トレもしないとな。

>>209
急激ってのがどのくらいのことを言ってるのか解らないですが
燃焼率が90→10％に落ちるってこともありえないと思います、かりに50→40％でも
急激に下がったといえるでしょうし
やらないよりは遥かにましと思いますよ。

俺はバカバカだ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
今、サンクスの年末年始９８０円弁当を食べてしまった！！！！！！！！
なんと、カロリー１２０４カロリーだ！！！！！！！！！！
うわっ！！！！！！！！！！！！！！！

前におもいっきりテレビで女性の場合は
強度の一時間の運動よりも３０分のｳｫｰｷﾝｸﾞのほうが減量ポイントが高かったという研究データがあったけど
じゃ一時間の有酸素運動と比べたらどうなんだ？と思ったが。
こういう学術研究って実践レベルじゃほとんど役に立たないよな。
この前も朝日をあびないと太りやすくなるという実験結果が報告されてたけど
じゃ毎日朝日あびるようにしたからといって実際効果がでるわけじゃないしね。

>>214
一時間ジョグればOK
総カロリーより、食事のバランス＆運動を！
ここは美容板の怪しげなスレじゃないんだから…

２ｃｈしながらエアロバイク
これおすすめ

http://page2.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/b46741370
http://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e34054974
買ってダイエットしる。

1/1
【食事】
11:10　クロックムッシュ、コーヒー
14:20　コーンスープラザニア入
18:00　烏龍茶x5、千切大根少々、焼き鳥x2本、炒飯1/3皿、ﾌﾚﾝﾁﾌﾗｲﾎﾟﾃﾄ少々、ｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳx2個
23:00　いちご、みかん、レモンスカッシュ

1/2
【食事】
08:30　ココア
11:40　パンプディング1/2、コーヒー、解熱剤、薬物
13:30　いちご、みかん、栄養ドリンク、薬物
15:20　パンプディング1/2、和風キノコスパ、カツサンド小
18:40　焼きそば、コーラ
21:20　アイス、いちご、みかん、薬物
24:50　オレンジジュース

>>211
熊なんか、11時間半もウォーキングしてたな。

「苦労に対する効果＝効率」と考えれば２時間以上のウォーキングは若干効率がダウンするけど、
絶対値で言えば、もちろん延々とウォーキングする方がいい。
やった分だけ脂肪は燃えるからね。

連続勤務時間ごとに時給の下がるバイトと考えるべし。
２４時間でに最大の金を稼ごうと思ったら、２４時間連続で働くのがBEST。
楽してほどほどに稼げればいいなら、毎日１〜２時間の労働がBEST。

過去にかなりのスピードで卒業していった人はかなりのスピードで復学する。

毎日１１時間ものウォーキングが持続出来るわけねーじゃん。ｗ

>>215
おもいっきりなんとかや試してなんとかを「学術研究」と言うのはどうかと。
あれはマクロな現象のごく一部を、いかにも全体がそうであるかの様に取り上げ
ているだけだから。

>>222
俺は物理系の実験屋だけど、ああいう番組見てると正直怒りを覚えるね。

女ですが、自分のダイエットの参考にこのスレをちょくちょく
覗いています。おっさんて何者なんですか？
レスを見る限りやる気ゼロのようにお見受けしますが。
たくさんの人が頑張ってるなかで、かなり気分が悪いです。

おっさん、それっぽっちのタンパク質で大丈夫かなぁ？

>>224
マジ顔のつっこみにワロタ！

食事は標準体重のカロリーに制限と
３０分から１時間のウォーキングをやっていた。
会社へバス通勤なんですがそこを歩くようにしますた。

>>209
別に最大効率を狙わなくてもいいじゃん。

ウォーキングの脂肪燃焼率をざーっと調べてみたんですが
40分を越えたあたりから燃焼率がピークに達するとは言われているものの
その後の燃焼率減速の事は確認できませんでした。

>>211>>215>>222>>223
確かに数例をぶった切ってこうしなければいけないんだと思う必要は
ありませんよね、自分で試してみようと思います。

>>213
いや、自分が見た番組では本当に90→10〜20％くらいの
極端な落ち込み方をしていました、
50→40％くらいなら全然OKなんですけどね。。。

>229
ところで今日は今まで、どれくらい運動したの？

おっさん



とりあえず油モン・清涼飲料水・炭酸・控えろや

内臓脂肪は体脂肪計で計ることが出来ないってホントなの？

>230
まだ何もしていませんです。
毎日一日一時間のウォーキングしかしていないです。

>>232
体脂肪を計れる体重計
http://that.2ch.net/test/read.cgi/kaden/1060079605/l50

好きなコテハンリスト
おっさん
デブ１４５

209さん、ここで討論しているうちに何時間も歩けてますよ
漏れ午後２時に出発して今帰ってきたが、努力している身としてはそれを否定されるようで萎える

まずは歩いてみて、連続で歩くのか、わけて何回も歩くか、
自分の体と相談して決めればいいと思う
自分は最初分けて歩いてたが、今は連続して歩いてるタイプだけどそう違いは無いと思う

本音言うならば



ぐだぐだ言ってないでさっさと歩け（ｗ

おっさん

「薬物」て・・・　　

みんなもはじめましょう。

http://www.yoshinoya-dc.com/index.html

泣くのが嫌ならーさーあーあ・る・けー!!

アミノ酸って運動前に飲むもの？後？
何分前が理想？

>>229
でも脂肪の代わりに何が燃焼するんだろう？
さらに続ければまた燃焼率は上がってきそうな気がするんだけど

>>240
激しくどっちでもいい。つうかどうでもいい。
効果なんてあるようで無いようなレベル。

>>240
参考までに
ヴァームの場合は30〜1時間前がいいとヴァームスレに書いてあったよ

>>243
訂正
30分〜1時間前

http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、
１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。

ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。


□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度　２０％ 　　手足の痺れがでる人もあらわれる
酸素濃度　１９％　　 動悸、息切れ、めまい

酸素濃度　１８％ 　　安全な限界　思考能力の低下、計算能力の低下　高山病の症状


□身近な場所での酸欠空間　　３ＬＤＫの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態 　　２１．０％
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で１０分後 　　２０．３％
その部屋で３人の人が１時間過ごしたところ　 　１８．０％

キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用 　　１８．０％

コンロの真上　　 １２．０％

おまいら２時間も運動するんだったら
抗酸化作用のある食べ物やサプリを摂ってね

いや〜今日は寿司とか結構食べたな〜
うまかったけど多分１ｋｇ増量かな？

>>246
例えば何ていう食べ物とサプリ？

>>241

エネルギー源になるのは三つ。

脂肪分、糖分（グリコーゲン）、たんぱく質（筋肉。ただし
いったん糖分に変換されてから燃焼）。

脂肪でないなら糖分かたんぱく質。文脈からするとたんぱく
質のことだろう。体内の糖分が枯渇すると、筋肉を分解して
エネルギー源にする。マラソンで言えば35キロの壁を越えた
あたりだ。

有酸素運動はゆっくりやる、少しずつは糖分補給するのが
コツ。

ていうか１００キロ超えてる奴がプロテイン飲むってどうだろう？
８０キロくらいに一回落としてからでも遅くないと思うんだが。
デブが「筋肉落ちたら困るよ」みたいな感じでプロテイン飲んでるのを考えると正直気持ち悪い。

>>250
食事制限をしていれば普通の食事で十分なタンパク質を補給するのは不可能
本当に筋肉が落ちたら困るので飲んでいてもおかしくないと思う
タンパク質の量は、なにを目安に設定するかによって変わるから定量的には表現出来ない

漏れは減量開始3月8kg減で体脂肪率が全く変わらなかった
現在15kg減で除脂肪体重4kg減もう少し早く筋肉のケアをしていれば良かったのかも

デブ１４５がもうリバウンドして逃げていったって噂は本当ですか？

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時120.0→3日午後119.5(前日との差　0ｇ）

【前日の食事】
ビール・焼酎・日本酒・おせち・刺身・珍味いろんなお宅でいろんなものを少しづつ。
【前日の運動】
ウオーキング
3が日の間は、薦められる料理を失礼になるぎりぎり寸前まで避け続け、各訪問先より二駅手前で下車し、ウオーキングだけはかかさずにおきました。
そのおかげでしょうか、何とか体重維持、増減なしで切り抜けました。
また今年もがんばりますので、私の至らない点などご指摘、激励よろしくおねがいいたします。

＞＞252
あ、すごいタイミングぴたり。
決して逃げません。

どうしても食ってしまうのですが、
どうやったら食うのを我慢する事ができますか！？

>>255
飴を舐める、低脂肪乳を飲むなどの方法もありますがそれらはあくまで欲求に負けた
結果でありいずれドカ食いなど破綻を起こすかと思われます。ダイエットを始めた目標、
ダイエット後の自分を思い浮かべるなど強固な意志を持って対処すれば
いずれ三食の時間以外にそんなに腹が減ったりすることはなくなると思います。

>>255
手が離せる状況なら走る。食欲がなくなります
手が離せない状況なら、お茶を飲む
基本は一発氏の言う通り我慢。
そのうちなれる。マジで。

やっぱり、ダイエットしてるとパワーが落ちたなって感じはしますね。
ムリな食事制限はほとんどやらずに常識的な量だけたべてるつもりなんですけど。

ところで、上で効率云々の話が出てましたけど
効率的であるというのはいいことだと思いますが、
毎日の運動を長期間継続させるってことの方が大事なんじゃないですかね。

私は100キロ以上ではないので、書き込みを迷ったんですが、皆さんが真剣に減量に取り組んでいるのを読み、
私が実際に行なっているウェイトコントロールの方法を関心のある方にお知らせしたいと思いました。この方法をきちんと行なえば確実に効果があるはずです。
大変な運動や薬や食事を抜くわけではありません。安全で確実な方法で確かな実績があります。
もし心配ならご本人がこのレスで経過報告をしていただいてもかまいません。
冷やかしやいたずらは遠慮していただきたいので、関心のある方はメールを下されば詳しく方法をお教えします。
http//[email protected]

>>256
そうでもないですよ私、空腹時飴をなめて誤魔化してましたけど、それに成れてくると自然に
飴無しでも過ごせるようになりました。
段階を踏むということでも初心者にはとっつきやすくて言いと思います。
精神力を鍛えたいならひたすら我慢だと思いますけど。

【朝食】：なし
【昼食】：白米、野菜炒め(キャベツ、豚肉)、サバ缶、みそ汁、鮭フレーク
【夕食】：たまごかけごはん、みそ汁、野菜炒め(キャベツ、玉ネギ、ハム)、野菜ジュース
【運動】：踏み台昇降1時間30分、筋トレ、正面打ち300本、跳躍正面打ち300本、上下振り200本、左右面打ち100本、左右上下振り100本
【今朝の体重】：102.5kg

今日も朝寝坊、、、そろそろ正月気分から離れないとなぁ。学校の時間に慣らさないと。明日こそは早起きしよう！

>>206
いいですね、今も続けていらっしゃるんですか。僕も高校でもやりたいのですが家から高校が遠くて、、、とても部活なんてできない状態です。

>>208
一緒にがんばりましょう！

>>259
ずいぶん変わったメアドですねｗ

　||ﾛ..ﾛ||　　ﾌｸﾞﾘﾌｸﾞﾘ
　ﾉ　 ﾉ)_　　　　　　　　　ω~

262さんへ
フリーアドレスではないですよ。直アドです。

>>263
http//が・・・

すみません。間違えました。ホームページではないのでhttp//はいらなかったですね。
メールアドレスでした。

最近このスレは、ヤング諸氏が健闘中の模様。

>>259
業者はｶｴﾚ　マルチもｶｴﾚ
ここは真面目なダイエットｽﾚだ。業者が入り込む余地はない。
もし業者じゃないっていうのならもったいぶらずにその実績のある方法とやらを
ここに晒せや。

>>267
まったっくだ。
出し惜しみする奴＝業者確定。

だいたい業者じゃないなら、匿名掲示板でダイエット方法を出し惜しみする意味って何かあるのかよ・・・・。

>>255
要は習慣ですな。最初の一週間に成功すればあとは体が慣れてくるもの。
最初の導入が一番難しいんだが。

食事の組み合わせも大事。
カレーなどの一品ものよりご飯とおかず形式のほうがよい。
毎食ﾀﾝﾊﾟｸ質もしっかり取ると腹持ちがよい。

>>268自己レス

そもそも恐怖の２ちゃんねるで、自分の直アド晒すようなトンデモ馬鹿は、
その時点で１００％業者確定だ。

相手にしないようにな。＞ALL

>大変な運動や薬や食事を抜くわけではありません。安全で確実な方法で確かな実績があります

つーか、うちのスレでも大変な運動を勧めてないし、クスリは補助食品を補助程度使うこと以外は
まず勧めないし（例外はヴァームの暗示効果ぐらいか？）、食事を抜くと怒られますｗ

今日の運動

ウォーキング20分、ウォーキング40分、ストレッチ、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：ごはん、昨日の鍋の残り。
昼食：トンカツ弁当
夕食：ごはん、焼肉（カルビ・ホルモン・タン、タレをつけず。盛り合わせを１/２皿）、サラダバー（キャベツ、レタス、青シソドレッシング）
その他：サプリメント


トンカツ弁当に焼肉…常軌を逸しているっ……!
猛省っ……!　新春早々猛省っ……!!

揚げ物を久々に食べました。
なんか気分が悪いです。
実家で義父が買ってきたものですが、
やはり食べるべきではありませんでした。
帰って夕食はあっさりしたものでも食べようかと思っていると、
正月に帰省した友人が「焼肉に行かないか？」と。
ほいほいついていった僕が悪いんですが……。

後輩の両親がやっている焼肉屋で、2000円食べ放題コースだったのですが、
僕が１/2皿、友人が一皿ほど食べていました。
学生時代は一人2〜３皿くらい軽く平らげていたことを考えると、
ずいぶんと小食になったものです。
ちなみに友人は小柄で普通の体型です。

業者ではありませんが、本当のことを書いても、そんな話があるかと言われてバカにされそうだったので
あのように書きました。わたしの使っている方法はハーバライフという会社のシェイクです。食事とこのシェイクを切り替え、
ただし3食すべて切り替えるわけではなく、減量の目標に応じてです。きちんと必要な栄養を取りながら減量ができる方法として、
減量を真剣に考えている方には方法のひとつとして考えてもらえればと思っていました。私の話が事実かどうかは試してもらえれば分かります。
この会社は実際に効果がなければ、効果があっても30日以内であれば全額返金してくれます。
それで私も使う気になりました。うそではないです。

マルチやん。

>>273
ハーバライフの話題は美容板の専用スレでおながいします。

ハーバライフいかがっすかぁ
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1038899217/

>>273
ダイエット以前にﾏﾙﾁはいらない。
一度洗脳された脳みそを取り替えてください

>>275
マルチって「マルチ商法」のことだったのね…

>25 名前：スリムななし(仮)さん[] 投稿日：02/12/11 19:39
>「ﾏﾙﾁ商法」と「ﾊｰﾊﾞﾗｲﾌ」で検索してみなよ。
>アム並みの悪徳ﾏﾙﾁじゃん

>>273
ハーバライフのシェイクは、原理的には単なる「適切な食事制限」に過ぎない。
それ以上でもそれ以下でもない。だから効果はあって当たり前だよ。
そんなことは誰も疑うわけが無いだろ。

そしてそれは、正しい知識さえあれば誰でも自分で金をかけずに出来ることだ。

そもそも「ただの食事制限」にしては、金がかかりまくりすぎる。月に６万円だと？
それに食事制限の効果に依存しすぎていて、肝心の「運動の効用」を完全に無視している。
つまりリバウンドの予防策が全く無い、「単なる厳しめの食事制限」だ。

正直、いただけないね。
健康的ダイエットには程遠いよ。

あと>>271みたいな、デブ特有の怠け心をくすぐるキャッチコピーは下心丸出し過ぎて笑えるよ。ｗ
あなたが微妙に言葉の言い回しに注意している姿もね。ｗ

月に6万円ダイエットにかかるって、
僕ならそのお金でジムへ行って筋肉つけたいなぁ。

食費が減るんだからむしろお金は増えるべきであって、
減るべきじゃない気がする。貯金まで減量されては困ります。

いろいろ意見があるようですが、実際に使用してみて具合が悪くなったりはしていないです。
私が書き込みしたのは、減量という悩みに付け込んで価値のない物や詐欺などが多く、どの情報も信頼できなくなりつつある中で、
健康的に減量できる方法が実際にあるという事実を知ってほしかったからです。これを買って使う事がマルチなんでしょうか？
本当に減量できる方法があり、自分がそれを知っていて、他にも悩んでいる方がいたら情報として伝えてあげたいと考えたからでした。
ハーバライフのスレは存在を知らなかったので、これから読んでいろいろな人の意見を聞きたいと思います。

月6万円て、ジム5〜6軒掛け持ちできるじゃんｗ

>>280
ハーバライフは詐欺に近いマルチ商法だよ。
あなたはその商法にまんまと引っかかっている。洗脳されてるとも言うけど。

何度もすみません。書いている間にさらに書き込みがあったので。
今買って使っているのは6万もしませんよ。1万円くらいです。皆さんにとっては価値のない情報だったのでしょうか。
悪意で書き込みしたわけではないことを分かっていただきたいです。

>>283
価値が無い以前にあなたがかわいそうだわ。

>>283
悪意で書き込みしている分けでは無いのは分かってるよ。

ハーバライフ総合研究サイト・・・ のArchive （潰されたのかも
http://web.archive.org/web/20030402123056/http://homepage2.nifty.com/insight/harbindex.htm

>>283
あなた個人に悪意はないと解釈しておきます
ただ、このスレの方針とは大きく違うようです
ここは生活改善スレです。体重減少は結果に過ぎません
あなたの勧める食事を一生続けていけるでしょうか？
僕にはそうは思えません

これ以上はどうしても荒れてしまうので、もしこのスレを大切に思う気持ちがお持ちなら
この話は打ち切ってくださるようおねがいしておきます

>>283

でも6万するのもあるわけですよね？
というか、6万のものが今では1万で済むってどういう金勘定ですか？

6万のものが１万で済むようになるってことは
逆だってありうるわけでしょ？
痩せるためには10万必要になるかもしれないと。

>>286
＞ここは生活改善スレです。体重減少は結果に過ぎません

勝手に決めるな。ｗ

改めてここの住人はｶｺｲｲと感じますた

ここは脂肪を燃やしてデブ男脱出するスレですよ。

>>288
アチャー（AA略　ｽﾏｿ

減量のための基本のセットは1万くらいです。ただし、肌のケア用品などもあり、
いろいろな商品を組み合わせて生活全体をハーバの製品に変えてゆくと月に6万くらいになるのかもしれません。
この話は打ち切ったほうがいいのでしょうか？そういった意見が多いようならそうしたいと思います。

おっさん　アイスの時間だよ

そういえば最近、
TV通販とかで油を薬剤でコーティングして
体外に出すとかいう薬を売ってますね。
薬局でも売ってますが。

全く油脂類を摂らないって
結局体に悪いんではなかろうかと思うのですが。
そりゃ摂らないに越した事はないだろうけど、
炭水化物：たんぱく質：脂質の割合は
○：△：□になるのがいいって話が
このスレの少し前に出てましたね。

>>288
まあでも美容板みたいな「体重が減るなら、筋肉でも脳でも骨でも落としたいわぁ」
ってのとは異質なスレのはずだわな。

ダイエットが進むにつれて活力がみなぎってますます体力ついて健康的になるのは、
このスレならではのお約束だし。

>>288
まあでも美容板みたいな「体重が減るなら、筋肉でも脳でも骨でも落としたいわぁ」
ってのとは異質なスレのはずだわな。

ダイエットが進むにつれて活力がみなぎってますます体力ついて健康的になるのは、
このスレならではのお約束だし。

そうだな、極端な話「脂肪が減れば体重が増えても万々歳」くらいの気持ちの奴もいるし。

>>292
　悪いことはいわないからここでの発言はやめておくのが吉。
美容板の方のハーバーライフの書き込みを読んでいるけど、
これは「健康的に痩せる」というこのスレの趣旨からは一脱した
薬だわ。

脂肪が減る　＆　筋肉がつく　→　体重増加

この流れ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

>>294
http://www.oil.or.jp/topics/01/
＞（１）脂質の摂取量は、総摂取カロリーの20〜25％の間に保つこと
＞（２）脂肪酸の摂取比率として、n-6系といわれるリノール酸と
＞　　　n-3系といわれるリノレン酸等の脂肪酸の摂取比率が４程度であること
＞が好ましいとされております。

>>298
タイプミス訂正：一脱＞逸脱

正月ってついつい食べ過ぎてしまいますね。
私もかなり食べすぎましたが、なんとか暮れの状態をキープできました。
みなさんも無理せずにがんばってください。

スポーツクラブでもいけよ。

>>299
脂肪が増える　＆　筋肉が減る　→　体重変わらず

この流れ(ﾟдﾟ)ﾏｽﾞｰ

開始：2003年10月末　17歳
開始時 174cm 83kg → 現在 175cm 76kg 17%

1/3
朝食 ： コーンフレーク＋低脂肪乳、かまぼこ、白米ごく少量
昼食 ： 白米1膳、魚の子和え、キムチ、ヨーグルト、ブルーベリー
夕食 ： 白米半膳、雑煮2杯(餅なし)、キムチ、白菜の浅漬け
間食 ： アミノゼリー、VAAMウォーター、シュークリーム1個、赤福1口
サプリ ： ビタミンミックス、ビタミンC、プロテイン、鉄、ギムネマ
運動 ： 散歩150分、V字腹筋
今日の体重 ： 75.8kg 体脂肪率18.5%

もっと野菜食わないとなぁ。サプリに頼りっきりでいかん。
また散歩ついでに買い物。いや、買い物ついでに散歩ですか(藁)
散歩の1時間近く前にヴァーム飲んでアミノゼリー食って気合入れました。
Mサイズの服が入るようになってきて、効果出てるなぁと少し感動した日でした。
帰宅後に親が買ってきてた甘い物の誘惑に負けましたが(ﾌﾟ
明日から部活がはじまるので腕とか肩の筋トレは抜きです。

34歳・177cm
本日の体重：113kg（増減無し）
【朝食】8時：お節（煮しめ、膾、黒豆、伊達巻）、金平牛蒡、豆乳ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｷｳｲ１個
【昼食】13時：ご飯一膳、煮豚、膾、ｶｽﾞﾉｺ
【間食】14時：栗羊羹１切れ
【夕食】19時：ﾅｼｺﾞﾚﾝ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓとﾌﾞﾛｯｺﾘｰのｻﾗﾀﾞ、牛ﾀﾀｷの土佐酢和え
【その他】野菜ｼﾞｭｰｽ、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（Bｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

ようやく煮しめ地獄・膾地獄から解放。
いくら野菜が摂れるといっても限度ってゆーもんがある。

数値ばかり気にするのは良くないですよね。デブってのは脂肪過多ですから、
重くても体脂肪率が低ければ数値としても見た目としてもデブではないわけで…
そういう意味では 脂肪減少、筋肉増加→体重増加 ってのはｳﾏｰですよね。

僕はアスリートとして筋肉は減らしたくない。むしろ増やしたいが、男としては痩せたい。
そんな、矛盾するような考えがあります。
高校もこの1年で終わりですから、公私共にひと華咲かせて終わりたいんです(藁)
今の所体重も体脂肪も順調に減っているし、筋力はアップしています。
身体にマイナスの効果はまったくと言っていいほど出ていません。
筋肉を減らさず痩せるのは不可能と言われてますが、やり方次第ではそれに近いものができるんでは…と思っています。

膾＝ナマス・・・・か。勉強になった。

羹に懲りて膾を吹く。

08:25　クロックムッシュ、コーヒー、薬物、いちご、みかん
13:20　スパゲティーミートソース、チキンナゲット
15:50　アイス
17:40　パン
20:00　牛・豚・鳥などx平均的20代女性が食べる程度の量
25:20　薬物

>>307
>筋肉を減らさず痩せるのは不可能と言われてますが

そんなことはない。
事実このスレでも、筋肉増やしながら脂肪を落とした奴はたくさんいるぞ。
肝心なのは、食事の内容と筋トレのやり方だよ。

薬物って何よ？

おっさんｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
薬物ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
平均的20代女性が食べる程度の量ｷﾀｷﾀｷﾀｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ≡(ﾟ∀ﾟ≡ﾟ∀ﾟ)≡ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!!!!!!

>>312
風邪薬だと思う。

おっさん風邪ひいてたのか。
この際、栄養万点なもの食いまくって早く直そうぜ！

【ゴールデンレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です

>>316

脂肪は燃えないのか。却下。

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→72.3(前日)→71.2
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１６００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１月の目標】体重６８キロ

朝食：なし
昼食：お雑煮(餅2個)、おせち
夕食：いくら丼(米200g)、味噌汁、すき焼きの残り、餃子(4個)、おせち
　　　　
間食：なし

運動：特になし

福袋狂想曲の疲れのせいか爆睡。特に何もしない一日。しかし体重は激減。んー水分抜け
たんだろうか。ちょっと夜飯食いすぎたなー。明日は少しぐらい歩きに行きたい。

ウォーキングの時パワーアンクルつけてる奴いる？
負荷が高くなってエネルギー消費量が高くなって良いとおもうけどどうなんでしょうか？
既出だったらご免。
片足1kと1.5kの重りもってます、１Kくらいだと適度に重くて良い感じなんですが

>>319
いいと思うよ
0.5kg〜1kgのダンベル持って歩いてた人いるし

>>319

足に付けてもあんまり消費エネルギーは変らん。
手に付けた方が効くらすい。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時120.0→4日午後119.0(前日との差　-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・もち１
昼食・刺身・中華なつまみ少々・お酒
夕食・某有名店のラーメン半玉（油抜きでたのんだ）
【前日の運動】
ウオーキング
帰宅時に２駅手前で降りて90分ほど。Ｂ駅→Ｃ駅→Ｅ駅→自宅

今日もこれからウオーキング。スポクラも明日から通常営業なので、また明日から去年同様がんばります。

まあデブで前よりもデブになってるのは明らかなんですが、
少し嬉しいことがありました。
５年ほど前のTANITAの体脂肪系で計ると３０％程あったんです。
最新の体組成計 インナースキャンで図ると２５〜２６％まで減ってました。
しかも冊子の肥満の基準が下がっていてギリギリ普通＋でしたｗ
筋肉量も結構多くてビックリ。１〜２です。

その他、新陳代謝が非常に高いことも驚きです。ただし、内臓脂肪は
やや多いようです。

総合評価すると、普通とやや筋肉質と肥満の丁度境界辺りにいる
みたいです。なんとか筋肉質・・・という結果は出ておりますが。

頑張ってまずは体脂肪率２０％くらいまで落としたいです。
まあどう見たって脱ぐとデブで弛んでるので、弛みがなくて
筋肉質が究極の理想ですが。

10�`落とすとなると
やっぱ半年近くかかるな〜

そこまで太ったのは自分のせい

このスレの法則を発見した。
一般〜やや肥っている人は体脂肪率を書いてるが、
体重１００ｋクラスの人は体脂肪率を書いて無い。

筋肉つけると、脂肪量を筋肉量でカバーしてしまうことに
なりません？脂肪量は大して変らないから、運動しなくなると
またまた体脂肪が戻ってしまうというわけ。

それとも筋肉つけると、体脂肪量も自然と減って行くもんなんですか？

でも明かに腹は出てるけど、筋肉のスゴイ人っていますよね。マサ斉藤とかのプロレスラー、。
一部の力士とか。
ああいう人の体脂肪率は意外と低いんだろうなあ。
でも運動しなくなるとすぐにただのデブになりそう。

だから食べる量を減らして、自然に痩せている状態をキープするのが
理想かなあ。

脂肪が戻ってしまうというわけ。
→
体脂肪率が戻ってしまうというわけ。

です。筋肉によって体脂肪率をカバーする
方法と脂肪そのものを減らす方法が論じられることってありますか？

１９歳学生です。
質問があるんですけど、聞いてください。

意味不明

よく、食事をした後にゴロゴロしてると太るって本当ですか？
だとしたら、食後にパソコン、ゲーム、勉強などで太るんですか？

今日、女友達とみんなでご飯を食べて話題になりまして。
どうなんでしょうか。

うーん・・・、それは難しい質問だね。そうだね、お前は死ねばいいんじゃないかな。

いやいや…汗
死んだら意味ないですよ。笑
誰かわかりませんかね？

他には？

今日は馬鹿が多いな

289 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 04/01/04 00:22 ID:YCItWdF5
改めてここの住人はｶｺｲｲと感じますた
299 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 04/01/04 00:38 ID:YCItWdF5
脂肪が減る　＆　筋肉がつく　→　体重増加

この流れ(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
313 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 04/01/04 01:29 ID:YCItWdF5
おっさんｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
薬物ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!
平均的20代女性が食べる程度の量ｷﾀｷﾀｷﾀｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ≡(ﾟ∀ﾟ≡ﾟ∀ﾟ)≡ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!!!!!!
330 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 04/01/04 13:10 ID:YCItWdF5
意味不明
336 名前： 病弱名無しさん [sage] 投稿日： 04/01/04 14:02 ID:YCItWdF5
今日は馬鹿が多いな

>>6Es/Rfay
くだらないことでスレ消費するな　>>7

才能の無いやつは努力しても無駄だ

よく、食事をした後にゴロゴロしてると太るって本当ですか？
だとしたら、食後にパソコン、勉強などで太るんですか？
今日、女友達とみんなでご飯を食べて話題になりまして。
どうなんでしょうか。

嘘ですゴメンナサイ、今ちょっとおかしくなってなす
僕も痩せたいです

　　　　　　お　　　っ　　　さ　　　ん　　　逃　　　　　亡　　　　か　　　　　　　？

>>341
教えてくれます？

ダイエットしながら筋肉をつけるのは簡単だ！みたいな風潮があるが、それはどうだろう？
ボディービルダーですらオンとオフをつくらないと筋量が増加しづらいのに、一般人がオン
の状態で筋量を増やすのは大変難しいのでは？

ちなみにボディービルダーは激しい減量をする際でも大量のタンパク質をとり
ハードな練習をするが、それでも筋量は激しく落ちる。

あまくないよ、筋トレは。

筋トレは空腹時に行った方が効果あるのですか?
例えば、起床時とか。やった後はたんぱく質を補給するというのは分かるのですが。

筋トレ→筋繊維が傷つく→再生の過程で筋繊維が太くなるのプロセスだよな
再生時にたんぱく質（実際は血中のアミノ酸か）が必要だし、
成長ホルモンが再生を促進するので、以下のような感じじゃないか？
１．夕方運動する
２．風呂に入って高たんぱく・低脂肪の食事する
３．食後３時間後くらいに寝る
空腹で運動するのは、食後からの時間にもよるが身体に悪そうだな

ボディビル界で高たんぱく質ダイエットが主流だったのは
シュワルツェネッガーの全盛期だった1970年代の話ですよ。

>>347

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

【開始】：2003/8/1
【年齢】：22歳
【身長】：172ｃｍ
【体重】：102kg(開始時)→70.7kg(12/27)→68.2�s(本日)
【体脂肪率】：31.0%(開始時)→16.3%（12/27）→15.7%（本日）
【食事】
　朝　　　　　バナナ3、煮しめ、蒲鉾少々
　昼　　　　 鶏肉そば、リンゴ1
　夜　　　　　未定
　　　　　　　 マルチビタミン、鉄
【運動】
　　休み

皆様、遅くなりましたがあけましておめでとうございます。
12/30〜1/3まで友人と新潟にスノボーをしに行ってきました。
生まれて初めてのスノボー＆慣れない高地と雪で相当な運動になりました。
そのせいか結構飲み食いをしたにもかかわらず体重がかなり減っていました。
だけど普段使わない部分の筋肉にギシギシと痛みが。。。。
明日からの仕事に備えてマタ〜リとしていようと思います。

koko って人かわいそうだね。（プッ）

>>344
>ボディービルダーですら
ボディービルダーレベルだから無理なのではないの？
あんな筋量と体脂肪率を両立させるんだから。
いやまあ、一般人でも「簡単」だとは思わないけど。

【開始】2003/12/15
【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】77kg
【体脂肪率】 23.3%
【食事】 (１/３）
朝食 御飯、わかめの味噌汁、卵焼き(２個)、のり　
昼食 カレーライス、さんまの蒲焼、バナナ
夕食 御飯、わかめの味噌汁、目玉焼き(１個)　
【運動】 (１/３）
ウォーキング１時間、腕立て伏せ２０回・３セット

>>352
コテハン入れ忘れ(２回目)

>>344
ダイエット中の筋肉増量は難しいがそれなりに出来そう
筋肉のメンテを考えた食事にすると体重減少が停止するも
順調に体脂肪率が減少しているので一応成功していると考えている
しかし減量とバルクアップを分けた方がもっと効率が良さそう（ｗ

>>346
筋肉を増やしたいのなら運動は寝る直前
蛋白質摂取も寝る直前

【年齢】：２９才
【身長】：１７１・５ｃｍ
【体重】：７２・４ｋｇ
【体脂肪率】：？％
【備考】:（運動や食事の傾向など）
毎日小さい缶の発泡酒１本・焼酎３杯
週一で３０回×３セットで１０種類ほどの筋トレinスポーツセンター

大学卒業後、５年間で７キロ太ってしまい、ウエストが醜くなったしまた。
週に３回・２０分のウォーキングを心がけるものの、成果が見えず、不安。
体重が増えたせいか、あるくと足裏が痛む。

>355
まずはお酒をどうにかしないとまずいかと
でないと運動分がマイナスになるよ
いきなり禁酒しろとは言わないから減らしてみてはいかがか

コテハンつけるべきかなぁ…

本日、安物とはいえデジタル体重計をｹﾞﾄｰ
早速使用してみたところ69.6〜70.0kgの間をウロウロ。
実家から背負ってきた荷物を含んだ分も計ってみたが変動なし。
…ポンコツつかまされましたかね？

＜今日の食事＞
朝：寝坊してパス
昼：ご飯1杯･鰻・金平ゴボウ
夜：さあどうするか

＜今のところ、今日の運動＞
腹筋30×3、背筋30×3、軽めのアレイ振り
学校から下宿まで歩く(数kgの荷物あり)

一人暮らしだと、食事のメニュー考えるのも一苦労ですねぇ…

一度ついた筋肉は落ちても復活させやすいっていうマッスルメモリーってのがあるんだけど
それと同じように一度ついた脂肪も復活しやすいファットメモリーって言葉ってあるのかな
リバウンドがそれだと思うんだけど、おれのばあい皮下脂肪がちょっと気を抜くとすぐつく
普通皮下脂肪って落ちにくいけどつきにくい筈なんだけど内臓脂肪よりも早くもとに戻ろうとする感じ
これってファットメモリーじゃ？

>355
週一回じゃ運動効果はあまり期待できないし、
食事内容も公開できないってことは、
たいして制限してないんでしょ？
帰った帰った。サヨウナラ

>>359
このスレの初心者にたいしてあまり無責任な発言は控えていただきたい。
週１の筋ﾄﾚでも十分効果はある。

＞週１の筋ﾄﾚでも十分効果はある。

＞あまり無責任な発言は控えていただきたい。

あおり合戦はよそでやりな

（　´,_ゝ`）

週一回じゃ運動効果はあまり期待できない
↑
なんで無責任な発言とまで言われなきゃならんの？
間違ってるかなぁ？

>>364
俺もそんなに効果があるとは思えない
30回もできるって事はそんなに負荷もかかってないだろうし

開始：2003年10月末　17歳
開始時 174cm 83kg → 現在 175cm 76kg 17%

1/4
朝食 ： 白米2膳、魚の子和え、雑煮(餅なし)、コーンフレーク＋低脂肪乳
昼食 ： 白米1膳、野菜炒め
夕食 ： 白米1膳、納豆、レバー揚げ、五目汁、鮭寿司、なんかの白身魚
間食 ： アミノゼリー
サプリ ： ビタミンミックス、ビタミンC、プロテイン
運動 ： 散歩30分、V字腹筋
今日の体重 ： 75.8kg 体脂肪率19.5%

筋肉つけながら脂肪落とすのは可能なんですね！
ゆっくりでもいいので、そのようにしていきたいと思います。
明日から合宿でしばらく来れません。しっかり学んできます。

>>364
無責任じゃないかもしれんが愛がない発言では有るな

ちなみに私の認識では週１　現状維持　週２　効果有り　週３　ベスト
です。せめて週２（ダンベルIN自宅で出来る範囲でいいので）あとの5日はすべて
ウォーキングをいれたいところ、+食事制限をすると一月１〜２週間で効果がでるんじゃない？

>367
そうか、ちょっと皮肉っぽかったか
355氏よ申し訳ない。
お互い同じダイエットをする仲間として、
応援するよー！

【年齢】：２９才
【身長】：１７１・５ｃｍ
【体重】：７２・４ｋｇ
【体脂肪率】：？％
【備考】:（運動や食事の傾向など）
毎日小さい缶の発泡酒１本・焼酎３杯
週一で３０回×３セットで１０種類ほどの筋トレinスポーツセンター
３セットできるようになったら負荷を上げている。
週に３回腹筋を３０回×３セット

大学卒業後、５年間で７キロ太ってしまい、ウエストが醜くなったしまた。
週に３回・２０分のウォーキングを心がけるものの、成果が見えず、不安。
体重が増えたせいか、あるくと足裏が痛む。

食事
朝・昼　うどん・そば・スパゲッティなどの麺類　ときどき一食
夜　定食レベル・肉・魚を交互に食べる。

>367
自分の認識では、
週３回以上が健康を維持するための最低レベルかな？
生活習慣病に関する記述でも、だいたいそのくらいやれって書いてあるし。
もちろん普段の生活の強度によるだろうけど

夕食前に例によって素振りしてきますた

夕食：鉄火巻・ひじきの煮物・牛乳コップ2

>>365
やはり30回もできるようでは負荷かかりませんかΣ
毎日やってる割に筋肉痛のキの字もないから、変だとは思ったけど…

そーいや、うちの父が昔、
懸垂が10回出来たら、次は回数を20回に増やすんじゃなく、
重りを付けて10回やってみろ…とか言ってた。
今度から米袋でも背負ってやってみるか…

EPさん合宿ｶﾞﾝｶﾞﾚｰ

あるある見てるんだが、
太ってる人間を、とことんダメ人間として表現してるような、、
太ってても人間的にちゃんとしたヤツだって少なくないと思うけど、、

つーか、355氏は最初から文の下にウォーキングしてると書いているなー
私の早とちり、再び申し訳ない。

>>369
筋トレは５〜１５ｒｅｐｓ位でヘロヘロになる程度の負荷がよい
トレーニングをどのような順序でやってるのかが不明だけど
マッチョを目指しているのならサーキットトレーニングはやめて10repsを目安に汁
持久力が必要であればサーキットトレーニングで12repsを目安に汁

ウォーキング歴はどの程度でしょうか？
１月以上やっていて効果が見られなければ食事の量が多すぎると思われます
運動量を増やすか食事の量を減らすか対策が必要となるでしょう

有酸素（ウォーキング１２０分）は日曜以外毎日やる。
無酸素（マシン筋トレ各種・１０回×２セット）は火木土だけ。
これが最適解だ。

ウォーキング中に５００ｍｌのミネラルウォーターを飲みきる。
筋トレしたら蛋白質の補給をしっかりやる。目安は１日３０ｇ。
これが通のやり方。

その他の食事制限などは、基本的には不要。
急ぐなら基礎代謝と同じカロリーまで抑える。
それ以下に抑えたら、あとあと色々な病気が出るものと思え。

その他のアイテム（キムチとかコーヒーとか早起きとかヴァームとか）は、好きにしろ。
つうか面白いから色々試せ。

あと一ヶ月に減らせる体重は体重の５％程度まで。
それ以上の急激な体重低下は死期を早めるだけだ。

>>374
週２回１時間のスイムのほうが効果があるでしょうか？

大学時代、水泳部だったんですが。

>>375
学生時代・それくらいやっていました。

今はなかなか時間が取れなくて。

社会人と肥満はともに歩むものなんでしょうね。

>>376
脂肪燃焼効果について言えば、水泳はウォーキングよりやや劣る。
やはり大腿筋こそ脂肪燃焼の主戦場なのだね。

ていうか有酸素運動は種目で選ぶよりも、毎日できる方を優先する方がいい。

※　ただし１００ｋｇ超の巨デブの場合は、膝を痛めないために水泳から始めることを推奨。

>>377
水泳でもウォークでも効果は大して変わらないが明らかに
２０分ウォーク＜１時間スイム
3〜4km泳ぐのと2〜3km歩くのは比べる必要もない
水泳は脂肪が残ると言われがちだがデブのダイエット手段としては最適だと思います

漏れも仕事がデスクワークのみなので週に２回以上スポクラに逝くように心掛けてる
３回以上いければ目に見えて体重が減るが２回では現状維持＋α程度の効果

今日の運動

ながら筋トレ

今日の食事

朝食：雑炊（鍋の残り汁）　正直、不味かった。
昼食：ごはん、納豆、明太子、ちりめんじゃこ
夕食：ごはん、明太子、目玉焼き（卵二個、塩コショウ）、珍味（いか数の子）
その他：肝油ドロップ、サプリメント


食材が家になかったので今日は適当に済ませてしまいました。
少しアンバランスな気がしますね。

【朝食】：ベリーとキウイのグラノーラ、牛乳、野菜ジュース
【昼食】：チーズトースト、サラダ(キャベツ、シーチキン)、スクランブルエッグ、煮物(厚揚げ、大根、こんにゃく、じゃがいも)、コーンスープ、グレープフルーツジュース
【夕食】：白米、麻婆豆腐
【運動】：踏み台昇降2時間、筋トレ、正面打ち300本、跳躍正面打ち200本、上下振り100本、左右面打ち100本、左右上下振り100本、跳躍左右面打ち50本
【今朝の体重】：102.0kg

明日から学校始まる、、、冬休みはまだ終わってないんだけど補習がまた始まる。
昼食食べる時間がかなり遅くなっちゃう。学校帰りに惣菜パンとかおにぎりとかなら食べれるんだけど。
家に帰ってから食べるんだと4時過ぎちゃうし。
遅くても良いから家でしっかり食べるのと早めに学校帰りに惣菜パンやおにぎり等で済ませるのとどっちが良いでしょうか？

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 86.1kg 30%

1/3
【朝食】寝てますた
【昼食】卵粥、プロテイン20g、牛乳250ml、肝油ドロップ2錠、エビオス15錠
【夕食】(吉野家)牛丼並、味噌汁、お新香、卵 、プロテイン20g、牛乳250ml、エビオス15錠
【就寝前】プロテイン20g、牛乳250ml
【運動】タオル懸垂2*5、タオル斜め懸垂20*5、腕立て伏せ30*5、腹筋50

1/4
【朝食】鮭粥、プロテイン20g、牛乳250ml、肝油ドロップ2錠、エビオス15錠
【昼食】ロースカツ定食
【夕食】プロテイン20g、牛乳250ml、エビオス15錠
【就寝前】プロテイン20g、牛乳250ml
【運動】スクワット30*5、 腹筋50*2

普段は体重計兼用の体脂肪計を使っているのですが、手で計るタイプの体脂肪計にさわる機会があったので、
試しに計測してみた。
……え？　17%？
家庭用体脂肪計の数値は目安でしかないってことを痛感しました。

牛丼

ロースカツ定食


(　´,_ゝ｀)

>>382
どうみても逆に太ってるようにしか見えないんだが
水分が増加したとか筋量アップじゃなく

正月休みの間、つまみに手をつけない分ビール飲みまくりでしたからね。正直太ったと思います。

>>381
朝から16時過ぎまで食事取れないと、腹の減り具合と相談して惣菜パン等のお世話になるのもやむなし、って日も多くなってしまうかもね。
そんな日は朝・夕でバランスにちょっと気を使ったり、耐えられるなら帰宅後しっかりした食事取ったり、であまりガッチリ考えずその日その日で柔軟に対応していけば良いと思うよ。
ショコリンは運動がしっかりしてるし、その上食事内容も日々良くなってるね。
しっかり食って運動して心肺の強い相当動けるデブになりゃ自ずと脂肪も減っていく、一番良い流れになってってると思うガンガレヨ。

34歳・177cm
本日の体重：113kg（増減無し）
【朝食】9時：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉﾗ＋低脂肪乳200ml、ｷｳｲ１個
【昼食】13時：粟餅、厚揚げ入りおろし蕎麦、塩鮭
【間食】17時：干し芋
【夕食】19時：ご飯一膳、ﾐｯｸｽﾌﾗｲ（ｴﾋﾞﾌﾗｲ・ｶｷﾌﾗｲ・鶏唐揚）、ｻﾗﾀﾞ（ｷｬﾍﾞﾂ・ﾄﾏﾄ・ｷｭｳﾘ）
【その他】野菜ｼﾞｭｰｽ、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（Bｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽ、亜鉛）
【今日の運動】ｳｫｰｷﾝｸﾞ75分

冬には珍しい、風の無い晴天だったので久々に外をウォーキング。
やっぱり部屋でバイク漕いでるより気分が良い。

基礎代謝を増やすために筋トレ始めました

・斜め懸垂
・腕立て伏せ
・腹筋
・スクワット
を続けてるのですが、他に何かいいトレーニングあるでしょうか？
代謝を増やしたい（脂肪を燃やしたい）だけなので
どこでもいいから筋肉が欲しい気分です

>>381
昼休みはあるんだろ？そこでおにぎりを１コか２コ食えば？
夕方まで食事を我慢して夕食で暴発することが一番恐るべき事だと思うよ

勉強するのなら多少の糖質を入れとか無いとなかなか能率が上がらないし
昼で不足した栄養素は夕食でカバーしてやればイイだけの話

>>382
オマイの場合は有酸素を取り入れた方がよさげ
さらにその食事と運動量でプロテインを取っている目的が見えない
食事で蛋白質を摂ったのならその分プロテインの量は減らすべき
いずれにしてもプロテインを有効に生かすためには糖質の摂取も必須

【食事】
12:40　パン、ｱｽﾊﾟﾗﾍﾞｰｺﾝｸﾘｰﾑｿｰｽﾊﾟｽﾀ、コーヒー、薬物
16:00　いちご、みかん、コーヒー
18:00　ごはん1合、大根、ほうれん草、鳥の洋風仕立て、エッグヌードル、コーヒー、薬物
23:30　薬物
24:00　いちご、みかん、コーヒー

おっさん朝メシ食えよ！

スーパーアミノBOWSって効果あるんですかね・・・

エッグヌードルって？

>>390
つうか風邪ひいてるにしても米一合は食いすぎだろ・・・・・・

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→71.2(前日)→71.3
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】５００くらい？　
【摂取カロリー】１８００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１月の目標】体重６８キロ

朝食：なし
昼食：お雑煮(餅2個)、おせち
夕食：生3杯、酎ハイ3杯、その他食い物少々
　　　　
間食：なし

運動：ウォーキング(80分)

昨日は飲み会でしたが小便がよく出たせいかほとんど増えず。今日は朝からダルダルです。

>>382　>>389
俺もプロテインはいらないとおもう。プロテインの使い方間違ってないか？
牛丼に卵つけて食べてその上牛乳も飲んだらもはやプロテインなど不要。
その前に牛丼食うのもどうかとおもうが。
ここの優秀なコテハンの人なら牛丼食べたとしてもご飯残したり
食事内容がﾀﾞﾒﾀﾞﾒだな。ダイエットしている食事じゃない。

続き
ここの優秀なコテハンの人ならご飯残したり

今月のアイアンマンに載ってるが
ドン・フライは2時間に1回。1日8000キロカロリー食うけど
体脂肪率5%だって。
プロテインもやたら摂るから練習中に屁が出まくるそうだ。

>>396
ｽﾝﾏｿﾝ　調子が悪い
ここの人ならご飯残したりしるのかかった部分は食べなかったり工夫してるもんだ。
もうここにきて10日もなるんだからいい加減学習しろ
牛丼　５００ｷﾛｶﾛﾘｰ　卵80キロカロリー　牛乳250ml　160キロカロリー
これにわざわざプロテインまでつけるﾊﾞｶがどこにいる

癪に障る言い方だがその通り

Kさん 好循環　　Aさん 悪循環　　
　（健康体）　　（喘息）

1.（天国・霊界が喘息であるかないかを決める）
2.K 喘息でない人　A 喘息の人は
は体力がある　　　 体力がなくなる

3.K　　　　　　　 A 行動力、五感（嗅覚）が鈍り感性が変化する。
4.K&A 天国・霊界は異常な感性の人間は本来人に迷惑をかけ
るから外に出てはいけないと思っている。

5.K 変化なし　　　A アトピーになる
6.K 正常な感性　　A 外に出なくなりさらに異常な感性になる。
7.K 正常な人間 　 A 異常な人間（レッテル）
8.K&A 死　　9.K&A　　　　　　来世
10.K&A 天国・霊界は異常な人間は人に迷惑をかけるので行動
を抑制する必要があると思っている。

11.K&A 天国・霊界が喘息であるかないかを決める 12.K 喘息でない　　A 喘息である
13.K&A　　　　1.に戻る

これは事実。広めようぜ
解決法：寝て起きて、やな気分でも、続けるけること。
体力をつけると感覚が正常に戻り、
アトピーも快癒に向かう。 目安としてグランドを10週くらい。
あとはウォーキング 2.3時間を目安にウインドーショッピングや本屋めぐり
鼻に変な違和感があったり、気分の悪い時は、
お腹の中の空気を出さなくてはならない。
口をしっかり閉じたまま、口の中に空間を作り、
口の中にできた空気を吐き出す。
これを100回から200回。

>>401
↑何？こんなデムパゆんゆんなコピペ初めて見た。

>>394
おっさんのは米一合じゃなくて御飯一合だろ？

>>403
ごはんとして炊いた物の量を合で表すのかよ。普通は茶碗に軽くいっぱいとかの表現じゃないの？（不正確だけど）

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時120.0→5日午後119.0(前日との差　0ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル（３種混合）+牛乳
昼食・刺身・きんぴらゴボウ・カクテキ・ちくわ・コロッケ１・ごはん（それぞれ少量づつ）
夕食・みかん・グレープフルーツ・ヨーグルト・納豆の手巻き寿司１
【前日の運動】
ウオーキング
Ｅ駅→Ｃ駅→Ｂ駅→Ａ駅　１２０分超。

オールブランという食物繊維中心のシリアルを導入してから、急にお通じがよくなった。
食事量が全体的に減って、用便も不規則だったのに、思いっきり食べていた頃以上に切れがよく立派なものが出る。便秘気味な人にはおすすめ。

あるある見たけど、俺はあきらかに性格が原因だった・・

高血圧・脂肪肝による肝機能低下・高コレステロール・腰椎椎間板ヘルニアその他
肥満が原因と思われる等々医者より指摘され、一念発起。
去年からひとりで減量してましたが、最近寂しくなってきてしまいました。
今日からお仲間に加えてくださいー。

身長165cm　31歳
03.11.26開始時　96.6kg
04.01.05現在　88.8kg
血圧は毎日服薬中
腰椎椎間板ヘルニアは頓服
医者より1200kcal食の指示を受けています。

01.05の食事（1112kcal）
朝：ご飯136g、きゅうり1本、かずのこ58g
昼：食パン6枚切1枚、ハム45g、プレーンヨーグルト188g、ほうれん草お浸し120g
　　ピーマンともやしのカレー炒め（油5g）
夕：食パン6枚切1枚、トマト中1個、ソーセージ2本、みかん中3個

これからよろしくお願いいたします。

いきなり間違えました。
食事内容は昨日（01.04）のものです。

>>378
>>379

ありがとうございます。
しばらくウォーキングを毎日１時間ほど続けてみます。

テンプレにあるサイトで入力して計算してみたけど、
早足ウォーキング30分くらいじゃたいした消費にならんのか…

http://www.sports-diary.com/refer_calc_rmr.php3

性別 　 男性　
年齢 　 21歳
現在の体重　　 　71kg
予定運動時間 　 60分
運動の種類と強度　　ウォーキング 100m/分

消費カロリー 　342.93


自分の場合、一時間やればまぁまぁだと思う

>>410
ニンゲソの体ってものすごく省エネなんです

>407
このくらいのタンパク質摂取で医者もＯＫ出してるんでしょうか？

>>407
つうか、投薬中の使徒にはスレ違いかと‥‥

>>410
それに歩くって行動は非常に燃費が良い

何もしないよりは歩いたほうがいいだろ

運動する時間帯はいつがいいでしょうか
寝る前ですか？

>>417
時間が有る時

時間帯で効率云々と言うのはあまり効いたことがないですね
時分の都合が良いとき歩くってのが負担も少ないし長続きして良いんじゃないでしょうか？

>>418
わかりました。
明け方や夜中の人がいない落ち着いた時に外でて散歩してみます。

有酸素運動は朝にやると代謝が良くなって、その日一日効率よく脂肪が燃えるって聞いたことあるよ

>>420
そうなんですか
やってみます。

例えばさ。
このスレに一卵性双生児のデブ兄弟が参戦して、
互いに異なる方法でダイエット競争してくれたら、
さまざまな疑問にハッキリと答えが出るのにねえ。

　　　　　　　　　　　　　　　　あけぼのワッショイ！！
　　　　　　　　　　　　＼＼　 あけぼのワッショイ！！　／／
　　　　　　　　+　　　+　＼＼　あけぼのワッショイ！！／+
　　　　　　　　　　　nm　　
　　　　　　　　,--:　q　＼　　　　　　　,--:、　　　　　　　　　　　,--:、
　　　　　＿__,r==ﾐ} ｜　｜ 　　　＿__,r==ﾐ} 　 　 　　　　　＿__,r==ﾐ}
　　 ,r'''" i　　´￣｀`ヽ　｜　　 ,r'''" i　　´￣｀`ヽ、 .　　 ,r'''" i　　´￣｀`ヽ、　　　　+
　 ,/　_.ノ　　　　　　　 l/　　 ,/　_.ノ　　　　　　　 l　　 ,/　_.ノ　　　　　　　 l
　 .＼ ↓　　　　　　　 l' .　 .＼ ↓　　　　　　　 l'i .　 .＼ ↓　　　　　　　 l'i
（(　`く}　;:　　　　　　｜..　　　`く}　;:　　　　　　ﾚ'..　　　`く}　;:　　　　　　ﾚ'
　　　　（,､-─-､,,,＿_.ﾉ　　　　　（,､-─-､,,,＿_.ﾉ　　　　　（,､-─-､,,,＿_.ﾉ　　　　　)）　　+
　　　_.ノ　/::::::::;r−、|:　 　　　_.ノ　/::::::::;r−、|:　 　　　_.ノ　/::::::::;r−、|
　　,:' .ﾉ ./::::::::⊂-ぅっl　 　　,:' .ﾉ ./::::::::⊂-ぅっl　 　　,:' .ﾉ ./::::::::⊂-ぅっl____
　　ﾌ:/ /::::::::::"''一''"::|.　　　ﾌ:/ /::::::::::"''一''"::|.　　　ﾌ:/ /::::::::::"''一'':!,,　　＼
　 i゛`'''ゞ-−−Ｌ＿__::| . 　 i゛`'''ゞ-−−Ｌ＿__::| . 　 i゛`'''ゞ-−−:−　ヽ--､,,/''ー''''''"7
　 .|　 　（　　　　 >-　ﾉ　　 .|　 （　　　　　 >-　ﾉ　　 .|　 （　　　　　　　　　　　｀`ー''"
　　| 　ヽ､─-､,,-'''ヽﾉ.　　　| 　 }　　　　　 ,'　 .ﾉ.　 　　| 　 }　　　　
+　'＼ _,,,..--┴-､ ヽ.　　　　'l　 !　　　　ﾉ　／.　　　　'l　 !　　　
　　 　　　　　ノ７´＼>　　　 |'"1　　　ノ７´..　　　　　 |'"1　　　
　 　　　　　ヽ 》、..　　　　 .人 iう　　ヽ 》、..　　　　 .人 iう　　
　　　　　　　　ヾ､ぅ　　　　く／´　　　　ヾ､ぅ　　　　く／´

34歳・177cm
本日の体重：113kg（増減無し）
【朝食】6時半：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉﾗ＋低脂肪乳200ml、もずく酢、ｷｳｲ１個
【昼食】13時：菓子ﾊﾟﾝ１個、ｶﾛﾘｰﾒｲﾄｾﾞﾘｰ、野菜ｼﾞｭｰｽ
【夕食】19時半：かけ蕎麦、厚揚げと小松菜の煮浸し、卵焼き、酢蛸
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（Bｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽ、亜鉛）
【今日の運動】なし

午後から急激に体調悪化。大人しく寝ることに。

>>405
月５ｋｇペースか。いい感じだな。
食事も格段にマシになったし。

ちょっと遅めですが、明けましておめでとうございます。
ショコリン氏の中の人疑惑の５２７＠２５です。
年末年始は激しく忙しく、「労働基準なんたらって法律があったよなぁ・・・・」と
風呂に入りながら考える日々が続きました。
食事時間は不規則、食事内容はコンビニ弁当＆カップ麺＆ジャンクフードと
ダイエットには御法度名なモノばかり・・・・・・・

しかし、大体のカロリーを把握しておけば一日２０００キロカロリーに抑える事が
可能で、運動は毎朝洗顔時１０分間はスクワット状態、毎晩寝る前に３０分の
踏み台昇降を欠かさずの結果、体重８７、６キロをキープ（体脂肪率２１、５％）
食事内容さえ見直せばもうちょっと楽に体脂肪や体重を減らせますね。

さて、新年を迎えるにあたり、新たにスペック晒してがんばります。
【年齢】：３７才　野郎
【身長】：１８５ｃｍ
【体重】：開始時2003/08/01（だっけ？）１０１ｋｇ　体脂肪率　不明
現在2004/0105　８７，６キロ　体脂肪率　２１，５％
【備考】:（運動や食事の傾向など）
　　　　　朝、洗顔時１０分の間はスクワット状態を続けながら
　　　　　夜、寝る前に３０分、高さ１５ｃｍの台で踏み台昇降
　　　　　食事は２０００キロカロリー以内で内容の制限は特に無し
　　　　　カレーもラーメンも食べます
　　　　　2003/12/01より煙草を買いに行くのがﾏﾝﾄﾞｸｾでなんとなく禁煙中
　　　　　禁煙当初は体調を崩すも現在回復気味
今月の目標
体重８５キロ台　体脂肪率２１％を切る事

　　　　　

遊びにきてね♪ここきたらやせれるかも・・・。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070104743/l50

>>426
ダイエット中はかなり苦痛無く禁煙できるね。
無理しなくても「完全にタバコのことは忘れてる状態」になるよね。
熊も完全に禁煙成功みたいだったし。
喫煙ダイエッターは一度検討してみると良い。

おれは途中で挫折したが。（ｗ

>>381
弁当を持って行くという選択肢は無いですか？
サンドイッチと紙パックの野菜ジュースなら食べ終わったらごみ箱へポイできる
ので手ぶらで帰れますよ。
補習が終わったら弁当食べて３０分程ﾏﾀｰﾘor補習の復習してウォーキングで
帰宅というパターンにも持ち込めます。
サバ缶持ち歩くというテもありますがヘンな目で見られるのでお勧めできません（笑

>>428
そのかわりにガム中毒に・・・・・・（笑
口が寂しいというかついついガム噛んでしまいます。
現在禁ガム検討中（笑

ガムは煙草よりはマシなのでもう一度チャレンジされてみますか？
ガムで禁煙に成功されたら一緒に禁ガムしましょう！

>>426
ひさしぶり　裏ｼｮｺﾘﾝ

最近、体重は減ってるのに体脂肪率がむしろ微増している。
運動もたっぷりしてるのになんで？

>431
体重*体脂肪率を計算して実際の脂肪の重さをだしてみれ。

>432
計算してみても、やっぱり脂肪重量が増えてるんだよねー
思い当たることはあんまり無いんだけど、
最近食事にプロテインを追加したことと、
ここ５日くらい、毎日３時間くらい（それまで１時間）
ウォーキングしてるってことくらいしか変化ないんだけど？
むしろ、体脂肪が減って当然だと思うんだけど、
一時的に変に体が守りに入っちゃったのかな？

>>433
体脂肪計は脂肪じゃなくて身体の水分量を計ってる。
たぶん身体が干からびたんじゃー。

【朝食】：トースト＋ブルーベリージャム、サラダ(キャベツ、チーズ)、コーンスープ、みかん
【昼食】：焼きそばパン
【夕食】：白米、サラダ(キャベツ、チーズ)、納豆、鮭フレーク、ヨーグルト(プレーン)
【運動】：ウォーキング40分、踏み台昇降2時間、筋トレ、正面打ち300本、跳躍正面打ち100本、上下振り100本、左右面打ち50本、左右上下振り50本、左右跳躍正面打ち50本
【今朝の体重】：102.0kg

昼は焼きそばパンだけというとてもダイエットしてる人とは思えない食事、、、自分なりに夕食考えてみたけど。うーん。

>>５２７＠２５さん
僕もその方法考えてみたんですけど一緒に駅まで歩いて帰ってくれてる友達がいて、昼飯食って帰るから待っててとか先に帰ってていいよとかとても言えないので、、、
今日は駅まで歩く途中即行でパンを片付けて帰りました。
補習は明日で終わるので今日のような偏った食事も明日で終わりだと思います。

>>433
増えたのは実は水分説。
>>434さんの言うとおり、体脂肪計は水分で値が変化する。
塩分取りすぎによる体内水分の増加かな。

あとはプロテイン→脂肪変換説。
１日トータルで３０ｇ以上の蛋白質は、脂肪に変換されて備蓄される。
食事で十分蛋白質を摂ってるのに、さらにプロテインを浴びるほど飲んではいないかい？

正月太りでヤバイんですが、
ランニングは1日にどのくらいの時間、若しくは距離を走れば
無理なくダイエットできますか？

本日の体重…69.8Kg
＜食事＞
朝：納豆、ご飯1杯、牛乳コップ2
昼：おにぎり(イクラ)1個、DAKARAコップ2
夕：鮭イクラ炊き込みご飯、ひじき煮物、牛乳コップ2
＜運動＞
腹筋・背筋、それぞれ30×３
素振り400、打ち込み400
30分ウォーキング(10Kgほどの米袋を背負って)

コンビニは行かないのですが、近くのスーパーで買った惣菜がほとんどです。
油ものは、元々油っこい出来だなぁと感じていたので避けていますが、
やはり店売りの食事ばかりではまずいでしょうか？
(個人的に、少し塩辛く感じる味です)

質問なんですが、体重１キロあたり１グラムのたんぱく質をとるって
よくいいますよね？３０グラム以上で脂肪に変換されてしまうのなら
たんぱく質は１日３０グラムが適正ってことですか？

しかし、改めて見ると野菜が少ないな…反省
将来のハゲが心配なので、ひじきや昆布を採るようにしてるのですが…

>436
１日３０ｇじゃなくて、１度に・・・ですよね？
いや、自分は普段の食事のタンパク質が少ないと感じたので、
プロテインを追加するようになったのです。
一日のタンパク質摂取量を６０−１００ｇに想定してます。
ちなみに、たいてい６０ｇそこそこしか採れてません。
有酸素系の運動でもがっちりやったら、
もっとタンパク質をとらないといけないのでしょうか？
水分説はなるほどと感じました。
ここ最近はいつもの３倍運動してるので、
水分の摂取が２倍以上はあるはずです。

>>431
体重が減るときは体脂肪率は増加するもの。
脂肪が増えたというのはあくまで計算上のこと。
体重が減ったら体脂肪も減ったと考えていいとおもう。

>440
ヒジキにシーチキン（油無し）和えは簡単に作れて、おいしいですよ。
僕は更に、シソ油ちょっとと、シソドレッシングで整えています。

>>435
食事のメニュー見てていつも思うことだが
キャベツ以外の野菜も摂った方が良いんじゃないの？

今日の運動

ウォーキング25分、ストレッチ、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：カップヌードル小、リンゴジュース
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン、コーヒーブレッド
夕食：ごはん、焼き新巻鮭二切れ、納豆、珍味（うにくらげ）
その他：サプリメント、ブラックコーヒー200cc


家に食料が全くなかったので、久しぶりにカップメンを食べてしまいました。
小さいサイズでしたが、美味くはないし栄養はないしで
ジャンクもいいところですね。まぁ48円のカップメンにそんなものを求めるほうが
おかしいのでしょうけど。

昼飯でお世話になってるバイト先のパンコーナーが
ようやく製造再開しました。ようやく豆腐メンチカツパンのお世話になれます。
80円のコーヒーブレッドを祖母と僕とで二個買っていったのですが
めちゃくちゃ美味かったです。ほどよい甘さとシナモンが(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
じゃがパンやめてこっちにしようかな……。

>>441
ちゃんと筋トレしてる？MAXパワーで筋肉痛になるほど。
筋肉の修復に使われなかった蛋白質は、やはり脂肪になるぞな。
何ｇとかに関係なく。

>>433
プロテインは牛乳に溶かすと200kcalくらい（ごはん一杯強）になると思うんだけど
これが原因のような気もします。

とはいえ体重が減っているのならそれほど気にすることもないと思います

>446
毎日、腹筋やダンベルとかはしてますけど、
筋肉痛になるほどはやってないです。
筋肉が軽く張る程度です。

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.4kg 28%

【朝食】鮭粥一膳、牛乳250ml
【昼食】御飯一膳、みそ汁一杯、赤魚鯛の粕漬け焼き、枝豆サラダ、納豆
【夕食】卵粥一膳、低脂肪乳250ml
【就寝前】低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ2錠

【運動】
ウォーキング1時間
タオル懸垂2*5、タオル斜め懸垂20*5、腕立て伏せ30*5、腹筋(クランチ)50*2

>>396 ぐうの音も出ませんです。はい。

正月休み中のビールで水分がたまっていたらしく、水も飲まないのにトイレが近い近い。
2kg近く水増しされていた模様。
皆さんのアドバイスを元に食事を見直してみました。
プロテインはやめ、牛乳は低脂肪乳に切り替え、なるべく和食でいきます。

＞１日トータルで３０ｇ以上の蛋白質は、脂肪に変換されて備蓄される。
（　´,_ゝ`） ﾌﾟｯ

>447
プロテイン＋スキムミルクで飲んでます。

＞とはいえ体重が減っているのならそれほど気にすることもないと思います

とりあえず、このまま気にしないようにします。

おっさんのカキコがないな

脳梗塞で亡くなりました。

おっさんと１４５の書き込みだけが楽しみでこのスレ見てるのに・・・

>>449
エビオス30錠ってなに？
つうか30錠も飲むものなの？（（（（ﾟДﾟ））））

>>455
一日３回×１０錠が規定量なので無問題

先生、結局たんぱく質は１日に何ｇ以内にすればいいのですか（´д｀;）
情報が錯綜してて分からないよ・・・Λ| |Λ

>>455
ビール酵母です。456さんの言われるとおり、30錠は規定量です。

>455
エビオスたくさんのむとドバドバでるようになるぜ

>>457
♂ 75g
♀ 55g

でつ。

間違えた

♂ 70g
♀ 55g

でつ。

>>441
高タンパク食にして筋力増強を目指すなら
一回あたりの蛋白質摂取量は３0g以内
食後にプロテインを飲む場合は食事で摂った蛋白質の分プロテインは減らす
蛋白質の量が多いと屁が多くなったり臭くなったりするので減らす
筋トレ直後と寝る前には必ずプロテインか高タンパクな食事を心掛ける

でも太るよ

最近はグルタミン・BCAA・クレアチンが流行で
蛋白質にｺｺまで拘る香具師は減ってきたらしい

>461
確か体重によるんじゃなかったっけ？
体重X1g
標準体型の人が普通に生活する場合。

てか、おっさんってまだ２１歳だったのか（藁

軽〜い筋肉痛になる程度の筋トレやってて、トレ後にプロテインを20g程度飲んでるんだけど、
最近屁が尋常じゃないほど臭くなっててマジで困ってます。飲むのを完全にやめると普通に戻ります。
食事からのタンパク質摂取量は体重1kgあたり約0.9g程度です。
この場合はプロテイン飲むのを止めた方がいいのでしょうか？
プロテインを飲みつつ、筋トレのメニューを増やすor食事からのタンパク質摂取量を減らすことも考えているのですが・・・

>>465
普通に納豆・豆腐じゃだめなのか？
植物性蛋白質だっていいんだぞ。

>>465
繊維質を沢山摂れば良いと思ふ。

ところでロデリックさんのコテハンって
ロデリック王から取ってるんですかね？


駆り立てるのは野心と欲望

　　　　　　　　　横たわるのは犬と豚

>>468
いえ、屋敷もろとも崩壊しちゃった人からとってます。ちなみにトリップは家名になってますｗ

　それは血のように赤い、沈みゆく満月の輝きであった。

>>466
植物性タンパク質は意識して採ってます。
普段飲んでるプロテインもウエイトダウンに重きを置いたもので、
成分表示によると植物由来のタンパク質を主に含んでいるそうです。

>>467
繊維質は確かに不足気味かもしれません。ヤクルト、ヨーグルト等、乳酸菌に関しては意識してるつもりですが。
生野菜やサプリ等、繊維質を沢山採れる食事も検討してみることにします。

>>462
屁が臭い・屁が多い時点で蛋白質の量がオマイの胃腸の許容量を超えている証拠
蛋白質の摂取量は体重あたり1g/日とも除脂肪体重あたり2g/日とも言われているが
一回あたりの摂取量として体質や胃腸に依存する許容量（30g/3時間程度）が存在する

筋トレの量を増やしたところで胃腸の許容量は増えない
太る原因になることを覚悟して一日の蛋白質摂取量を増やしたいのなら
・食事−プロテインの間を３時間以上あける事
・腸内細菌を育てる物を積極的に食うこと（ヨーグルトや納豆）
でいくらか良い方向に行くと思われる

>>466
納豆は意外と脂質が多いし
一回あたりの摂取量が多すぎれば結果は一緒＜屁

ｽﾏｿ
>>765
のまちがいですた

>465
筋量うｐを意識してプロテインを飲んでるんだろうけど
第一の目的がダイエットならプロテインは飲まないほうがいい。
やっぱり、脂肪を減らしながら除脂肪体重（筋量）増やすのはきつい。
目標の体脂肪率に達してから筋トレガシガシ＋プロテインが効率的だと思う。
ダイエット中の筋トレは消費カロリーうｐと筋量維持と割り切るべし。

>>472
まずは落ち着け。ｗ

【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】77.2kg (1/6）
【体脂肪率】 24.3% (1/6）
【食事】 (１/４）
朝食 御飯、卵焼き（２個）、海苔　
昼食 カレーライス、さんまの蒲焼、バナナ
夕食 御飯、けんちん汁、エビフライ、キャベツ
　　　　　（１/５）
朝食 御飯、けんちん汁、卵焼き（２個）、海苔　
昼食 サッポロ一番(みそ)、卵１個、バナナ
夕食 御飯、けんちん汁、豆腐とにらともやしの炒め物
【運動】 (１/４） ウォーキング2時間
（1/５） ウォーキング30分、腕立て伏せ２０回・３セット、スクワット２０回・３セット
リバウンドしそう。今日は一日中歩きます。 　　　　　

勘違いしてた。1つずらしてた。
やっぱ軽肥満だわ。

確かに最新の機器では体脂肪率が５％くらい減ってるけど。

テンプレ、プロテインの
＞＞摂取のタイミングは、運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化してしまいますので、
筋肉生成の成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後３０〜６０分の間が効果的です

ての次スレから削除な

>>470
ウェイトコントロールのプロテインは、飯(特に炭水化物と脂肪分)を減らして、その
代わりに必要なたんぱく質とビタミン、糖分を摂取するものだから、飯で基礎代謝分の
カロリーを摂取した上でさらに飲んでるならまったく意味無し。

ついでに、繊維質を重視するなら生野菜じゃカサが多過ぎて大変なので加熱調理しる。

勝手に仕切るなハゲ

ロデリック氏のことをずっと「デリロック」と読み違えてますた･･･
てか年明けてからなんか荒れてないか？

運動もせずに確実にやせる方法など、この世にありません。（絶食以外）
低インシュリンダイエットも、科学的にはなんの証明もなされていないのが現状です。
（低インシュリンダイエットで痩せたという人は、運動や食事量を減らすなどの、「ほんとうの要因」になるような行為と並行して実施していることが多いようです）
痩せる方法、太らない理論がほんとうにあれば、この世の肥満は激減しているはずです。
しかし、あいも変わらず「今度はこの方法」「今度はこの食品」と、延々に解決している様子も無く、月曜日には、前日紹介された食品がコンビニに大量入荷していたりします。
ダイエットに限らず、食品パワーなど全般に言えることですが、
「バランスよく食べ、適度に運動する」以外に健康を維持する方法はありません。
「おもいっきりテレビ」も「あるある」も、
観た翌日には紹介された食品等を購入し、３日後には忘れ去っています。
時間と金の浪費です。
バラエティとして観るぶんにはいいでしょうけど、
つられて意味の無いものを購入しないようにしましょう。
「あるある」のような番組は、一種のマインド・コントロールと言っていいでしょう。（「おもいっきり」は蝦蟇の油売りか？）
一部で「主張」されている説を、あたかも「定説」のかのように紹介したり、都合の良いデータだけを見せたりしています。こうした情報を検証能力のない一般視聴者に撒き散らす行為には、犯罪の匂いすらします。
「あるある」は、健康版「川口探検隊」と思って、揶揄、爆笑しながら観ることをお勧めします。

食う量半分にすれば絶対に痩せる。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時120.0→6日午後118.0(前日との差　-1000ｇ）

【前日の食事】
朝食・特上握り寿司（前夜の頂き物・夜は食べるわけに行かないので取っておいて朝食べました）
昼食・鯖の大根おろしかけ・コロッケ１・ごはん（少量）
夕食・みかん・グレープフルーツ・ヨーグルト・シリアル少々・牛乳
【前日の運動】
筋力トレーニング始めましたが、インストラクター氏曰く「身体をあっためてからじゃないと使っちゃだめ」とのことなので
３０分バイク
３０分筋力トレーニング用のマシン（１５種類くらいひととおり教わりました）
６０分水泳・クロール２５ｘ４０本と水中歩行
で行いました。今日からは腹筋とわき腹を締めるための機械に力を入れてみようとおもいます。

※体重いきなり１ｋｇも減ってるけど、自分でも驚くくらいの量のお通じがあるので、そのせいだと思います。オールブラン最高。

身長165cm　31歳
03.11.26開始時　96.6kg
04.01.06現在　88.2kg
医者より1200kcal食（塩分は6g）の指示を受けています。

01.05の食事（1102kcal）
朝：食パン6枚切1枚、きゅうり1本、ハム42g
昼：ご飯120g、もやしお浸し100g 牛モモ63g・ニンニクの芽200g炒め（油3g金笛醤油10cc）
夕：ご飯120g、きゅうり1本、さんま昆布巻き缶一個、ハラペーニョ入りディップ、みかん中3個

運動　ウォーキング40分

>>413さん
たんぱく質を含む食品については、一食80kcalの指示を受けています。
腎臓は問題ないはずなのですが。

あと、ほんとにスレ違いならROMに戻りますです……。

＞一部で「主張」されている説を、あたかも「定説」のかのように紹介したり、都合の良いデータだけを見せたりしています。

このスレでアドバイスくれてる連中もそんな感じじゃないの

>>484
�@ある程度のデブ
�A運動するデブ
�B食生活にも気を使うデブ
なら俺の中ではOKなのでいいんでないの？ｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ

正月で太った人いる？

>>487
そんなやつはこのスレにはいねえよ。お前ぐらいだろ。
　風呂入ってさっさと寝ろ。デブ

荒れ気味だなあ。
まだ計ってないけど俺太ったかも、でもすぐ元に戻すよ。

聞いてくれよ。

やっと体脂肪１２％まできたんだよ。
んで全身鏡の前でマッチョマンポーズとるだろ。
そのときふと、ヘソを見てみたんだ。
横一文字だったヘソが、見事に縦一文字になってる！

嬉しさのあまり獣のように号泣しました。

１４５さんに触発されてオールブラン買って食ってみた
(゜д゜)ﾏｽﾞｰ
こ、これは好みが分かれる味ですね(´д｀;)
でも便通が悪い最近なんで頑張って一日４０ｇは食べよう・・・

正月は警戒してるだろうし体重は現状維持か減った人のほうが多いのでは？
むしろ寒くなるこれからの方が運動に出るのが億劫になる人が出そうな予感
自分も今日はウォーキング出たのは良いが、トイレに行きたくてしょうがなくて
コンビニに立ち寄ってはトイレ借りてたよｗ

おっさんこねーな

今年に入ってから米とかパンとか餅とか麺類とか、
なんかそーゆー主食系のモノを全く食べてません〜
肉や魚は食ってるけど。あと野菜ﾀﾌﾟｰﾘで別にひもじくはない
少しやせるかなーと思ったけど今のところ大してやせないなー
やっぱ肉とかも食わない方が良い？

今年ってまだ1週間もたってないやん、運動もせずにそんなに簡単にやせるかよ。

>>493
炭水化物とった方いいよ。

ほう！
勉強になりマスタ

炭水化物とったら普通に太るだろ
肉だけとか、野菜だけ食べて腹いっぱいにするダイエットって
アメリカにあるらしいすね

「アメリカに」の五文字のためにあっさり信頼感が消えて去ったな。
曙はウェイト落としたくて脂質も炭水化物もなしの食事を続けてた
らしいけど、周りまでバカじゃ救われないな。

34歳・177cm
本日の体重：113kg（増減無し）
【朝食】8時：ﾊﾑﾚﾀｽｻﾝﾄﾞ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ
【昼食】12時半：ご飯一膳、馬刺し、ﾏﾘﾈ（蛸・玉ﾈｷﾞ・ﾋﾟｰﾏﾝ）、牛蒡金平、切干大根、ひじき煮
【夕食】21時半：ご飯一膳、肉野菜炒め（牛肉・小松菜・ｷｬﾍﾞﾂ・もやし）、蒲鉾、金時豆
【その他】ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ、ﾔｸﾙﾄﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（Bｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

久しぶりの馬刺し、旨いし低ｶﾛﾘｰだし、これで安けりゃ文句なしなんだが。ｸﾞﾗﾑ900円…。

やべーよ。俺もダイエットしないとやばい。
走ると脂肪がﾎﾞﾖﾝﾎﾞﾖﾝバウンドするのがわかる。
目標は軽量級ボクサーのような細くてしなやかそうで
筋肉の線が見えるようなカッコいい身体。
ランニングも良さそうだけど、
俺は見よう見真似でシャドーボクシングをはじめてみるね。
あと禁オナ。
シャドーボクシングっていいよね？ダメかな？

>>497
消費カロリー>=摂取カロリー　
を守ってれば太んないよ。

>>500
見よう見まねのシャドーで下半身がちゃんと使えるかどうか疑問。
ボクシングジムに入門するのは敷居が高いだろうけど、ボクシング経験のある知り合いに習うとか、
格闘系のOFFに出るとかして、基本だけでも身につけといた方がいいと思うよ。

あと、シャドーよりもスパーリングの方が楽しいし運動にもなる。機会があったら試してみて。

>>500
ボクサーの体になりたければボクシングやれ。

>>499

僕の住んでる所は馬刺しの名産地に近く、
郷土も馬刺しを多く扱っているせいか、
スーパーに行けば一皿398〜498円で買えます。


どっちにせよ高嶺の花ですけどね。
あじの開き100円(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
鶏ササミ２パック500円(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

【朝食】：ベリーとキウイのグラノーラ、牛乳、ヨーグルト(プレーン)、野菜ジュース
【昼食】：白米、野菜炒め(キャベツ、玉ネギ、人参、ピーマン、ハム)、みそ汁(うすあげ、玉ネギ)、納豆、鮭フレーク
【夕食】：白米、納豆、サラダ(キャベツ、玉ネギ、チーズ)、みそ汁(うすあげ、玉ネギ)
【運動】：ウォーキング40分、踏み台昇降2時間、筋トレ、正面打ち300本、跳躍正面打ち200本、上下振り100本、左右正面打ち100本、左右跳躍正面打ち100本、左右上下振り100本
【今朝の体重】：測定し忘れ、、、

今日はいつもより早く電車に乗れたので家に2時過ぎにつくことができたので家で昼食が取れました。
なんか書き込んでみると玉ネギばっかり、、、
キャベツ以外にも野菜摂ったほうが良いとアドバイスをもらったんだけど家にはそんなに種類が無いからなぁ。買ってこなくちゃ。
で、玉ネギは生だと激しく不味い(個人的に)と分かりました。炒めないと食べれん、、、

今日の運動

ウォーキング60分（1.5kgの重りを両手に）、ストレッチ、ながら筋トレ

今日の食事

朝食：ごはん、鶏肉とチーズのスティック。おでん（卵、白滝、丸天）
昼食：チキンのサンド、ミックスサンド、おかずパン２つ
夕食：ごはん、あじの開き、納豆、温泉卵一個
その他：ブラックコーヒー、サプリメント、肝油ドロップ


最近足がよく攣るんですが、
ミネラル不足かなにかですかね？
横腹や腕も攣ります。
何かまずいことが体で起こっているのでしょうか？
一応マルチミネラルを規定量飲んでいるんですけど……。

>>505
野菜なら小松菜がアクは無いし、クセもないし、
栄養満点の緑黄色野菜でおすすめ。

1/5
1100 ｸﾛｯｸﾑｯｼｭ、いちご、みかん、コーヒー
1425 オムライス、トンカツ一切れ、ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ一切れ、ポテト少々、ココア、薬物
1700 ﾁｮｺﾊﾟﾌｪ
1730 ｲﾁｺﾞﾁｮｺｺｰﾝ
2300 おにぎり×２、薬物
1/6
1250 パン、薬物
1400 ドーナツ、みかん
1500 ドーナツ、パン
1645 りんごジュース、菓子
2120 パン×２、薬物

>>393
卵が練り込んであるパスタ。
稲庭うどんよりやや太めくらい。

小松菜かぁ。ありがとうございます。
調理方法はゆででいいんですよね？

>>505

キャベツ+タマネギ+安い三枚肉（豚か鶏）+ビーフン

タマネギ、キャベツ、三枚肉、ビーフンの順に入れれば
これだけで一日食えるくらいの量ができあがります。
めちゃくちゃ簡単で、ビーフンが入ってるから
炭水化物も摂れるのでごはん少なめでもOK。
豚肉を使っているなら、三枚肉の脂をあらかじめ
フライパンにひいておけばよしです。

なにより経済的ですね。
キャベツ１/3〜4、タマネギ1玉、乾燥ビーフン一袋、三枚肉1パック（200円くらい？）

三食食べたら一日の食費が350円くらいで済みますね。
以前は祖母と二人で、二食で食べていました。

>>510
おお！なんか感動！！
食事がいつも同じようなメニューだから困ってたんですよ。
小松菜も聞けたし今日は勉強になりました

>>511

お好みで塩コショウをお忘れなく。
しょうゆでもいけますよ。

キムチとか平気なら

キムチ、ピーマン、キャベツ、人参、もやし、肉（自分は豚肉）

後は好みによって具を追加すれば辛(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
キムチ自体に色々と野菜が入ってるしね（まあ白菜のみとかもあるけど）

>>509
さっとゆでてＯＫ。
そのときのゆで汁にはカリウムやビタミンＣなどの栄養が
多く含まれてるから、捨てたらもったいない。
ゆで汁も食してしまう味噌汁や野菜スープなどで食いましょう。

お鍋の野菜、白菜を小松菜で置き換えるのもお勧め。
小松菜は最近は値段が上がってきてるので、若干栄養価が
落ちるけど、マナも小松菜と同じような食味で良いかも。

小松菜は別名「畑のレバー」という位の栄養豊富な菜っ葉です。

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.5kg 28%

【朝食】小豆粥１膳、低脂肪乳250ml
【昼食】御飯１膳、味噌汁、鯖味噌煮、オクラ、蟹かまサラダ
【夕食】オールブラン、低脂肪乳250ml
【就寝前】低脂肪乳250ml

【運動】
ウォーキング1時間
スクワット50*5、カーフレイズ50*5

何か微妙に通じが悪い。というか、回数は変わらないのに出る量が少ない。
食べる量が減ってるせいもあるんだろうけど、繊維不足なのかも、と思い、１４５氏に倣って
オールブラン買ってきました。
で、食ってみたわけですが……これがフスマの味か……紙魚にでもなったような気分だぜ……。
でもまあ、「繊維摂ってる！」という遠慮なき実感は確実に存在されます。
朝晩お粥よりは良いだろう。

材料

・余った茹で鶏ササミ
・タマネギのみじん切り
・とき卵一個分
・ごはん
・塩コショウ

以下省略

チャーハンの出来上がり。


材料
鮭
キノコ類

キノコ類を炒めた後、鮭を入れて蓋をする。
皿に盛って、ポン酢をかける
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

（以前は少しバターしょうゆ風味にしてました。）

>>515

ビタミンCを摂ると、お通じが良くなりますよ。
宿便も下ってすっきりです。

おっさん、相変わらず薬物食ってんな

＞足がつる
ttp://www.kenko.com/info/advice/20030919.html

ミネラル不足かコレステロール値が高いとなりやすいそうな
改善する方法をおおまかに書いてあるからどうぞ

漏れは、朝晩を野菜鍋（小松菜、マナ、もやし、ｼﾒｼﾞ、長ネギあたりを
その日の値段の具合で安いもの、一食５００ｇ〜８００ｇぐらい）
昼飯を自家製全粒粉食パン１、２枚。野菜鍋の残り汁に良いダシが
乗ってきたら麦雑炊を作る。って具合の食生活を始めたら、ダイエット
始める前よりも立派な大業物が毎日出るようになったよ。日によっては
２回も（ｗ

>>506
筋肉が攣るのはカリウム不足だ。昆布食えばすぐに治るぞ。

カリウムを含む食品
http://www.wellba.com/wellness/food/contents/99101/K.html

これでたちどころに治ると、「ああ、人体ってマシーンなんだなあ」と感動するぞ。

>>519

ありがとうございます。参考にしますね。

>>517, >>520
ビタミンC、野菜、全粒穀物ですね。とりあえず毎日サラダとオールブランは食べるようにします。
白米ばかり食ってたら江戸病になっちまいますからね。

でも麦フスマまずいよう……。

>>511
タマネギはレンジで加熱してもうまくなるぞい

>515
体重が増えているのに、体脂肪減。
ちょっとやそっとじゃありえないと思うが？

書き込めないようなものをバカ食いしたんだろ　おっさん

オールブランﾏｽﾞｰ

>>525
体脂肪計の誤差の範囲内だと思います。一応毎日同じ条件で計るようにはしてますが。

>>521


一応こんぶ納豆を食っているので
カリウムはだいじょうぶかと思っていましたが……
うーむ。見直してみますね。

とろろ昆布でもカリウムは豊富に入ってますよね？
お手軽なので、汁物にいれたり、ダシかけてそのまま食ったり、重宝してるんですが。

おお！このスレまだあったんですか。
半年前にお世話になってました。皆さんに触発されて
ウォーキングを２ヶ月続けたら5kg程痩せられました。
ウォーキング辞めたらまた太ってきたので顔出してみました。

で、いまさらですけど「バン＆サイＭＡＸ」って効きますか？
忘年会で貰ったんですけど。

>>430
いや、違うし・・・・・・（泣

>>435
良いお友達ではないですか。恋に友情にとは若いというのは羨ましいです。
頑張って下さい。

>>490
努力は報われるってヤツですね。おめでとうございます。
自分にはまだ先の現象です・・・・・・

>>506
カリウム不足は自分もなりました。
自分の場合は干しプルーンや干し芋、野菜ジュース、ワカメで補っていますが、
ビール酵母をりようしたサプリの中にはカリウムを含むミネラルも補える製品が
あるようです。もうすぐ今飲んでいるマルチビタミンが切れるので切れたら買って
みようと思っています。

本日の体重＆体脂肪率
体重　８７，６キロ　体脂肪率２３％
体脂肪率１，５％上昇＿|￣|○
いや、誤差とか水分が関係してるとかは判っているのですがこうして数字を突き
つけられるとちょっとヘコみます（笑

よくオールブランなんか食えるな…
米ぬか食ってるみたいな気分になった。

激しく不評だな、オールブラン（ｗ

不評なのか…俺はあの味が好きでたまらんのだが(；´Д｀)

オールブランをそのまま食べちゃだめです。他の少し甘いシリアルとか、フルーツグラノーラとかと混ぜて食べるんですよ。味はよくなくても便通には最高ですよ。
私はいつも３種類まぜて食べてます。便器がうまるほど出ます。そんな食ってないのに不思議です。

ヒジキ食ったらスルッて俺は出るな

>>536

オールブラン食うと下痢するんですが
一食何ｇぐらいがベストですか？

僕は４０か５０グラムくらいです。下痢しちゃうなら、もともとよく働く腸をおもちだってことですから、少な目のほうがいいんでしょうね。
余計なものを薦めてしまいましたかね・・・
おやすみなさい。明日もがんばります。

>>477
運動直後のプロテ摂取は筋肉異化を防ぐ目的だから正解

>>481
最近は食事療法に偏ってるが元来このスレは運動をして痩せるスレだその１から読んで出直してこい
自称「定説」でも情報をあくまで一つの情報のとして評価出来る能力が有ればいいんだよ

>>484
高血圧？医者はとにかく体重を落とす事だけを目的として食事メニューを提示します
高血圧のような生命維持に支障が無い限り1200kcal/日は絞りすぎです
上記の状況でなくリバウンド予防まで視野に入れるのであれば1800〜2200kcal/日は食え

>>487
クレアチン採り始めてカナーリ戻ってるが挙上重量は１割増しになったのでｳﾏｰ

>>493
脳内系の仕事をするのであれば炭水化物は必須＜能率落ちまくりさ

>>497
ブルーカラーのDQNはそれでいいんだよ
ブルーカラーとホワイトカラーの垣根の低い我が国ではやめた方が吉

>>504
熊本？漏れの近所

>>506
食事がワンパターンになってませんか？
ｵｻｰﾝのようにバラエティに富んだ食事をすれば改善の可能性有り＜絶対量は気をつけろ

>>525
ダイエット初期のﾏｽｰﾙﾒﾓﾘ効果が発揮される時期にはありえるのでほっとけ

>>531
お帰りなさいｗ

>>535
カミさんは大好きだけど漏れがアレ食ったら吐く罠

>>538
ダイエット中で脂質を抑えすぎると便Ｐになるな
たまには揚げ物でも食うと結構な勢いで排便可能

>>542
俺も便秘の頃、天婦羅食った途端に、
でるっ！でますぅー！って感じで出まくった想い出あり。

>>543
レスthx藻休みなさい

【開始】：2003/7/3
【年齢 歳】：22
【身長 cm】：169
【体重 kg】：94（開始時）→71.3(２日前)→70.3
【体脂肪率 %】27%(8/1)→22.7(10/23)→20.1(12/5)
【基礎代謝】１７００くらい？
【運動代謝】２００くらい？　
【摂取カロリー】１５００くらい？

【目標】体重６３キロ・体脂肪率１５％
【１月の目標】体重６８キロ

朝食：なし
昼食：米(100g)、味噌汁、卵(2個)、ソーセージ(2本)、ほうれん草の炒め物
夕食：マグロ炙り丼(米150g)、味噌汁、ソーセージパン
　　　　
間食：なし

運動：特になし

昨日は三食ちゃんと食って運動もしたんだけど飲みに行ってしまいました。今日は運動は
なしです。疲れたんで。んーもう新年気分も明けて本腰入れてダイエットしないとなぁ。

とりあえず今日（火曜日）から減量開始しました。
初日は何も食べずに過ごしました。

>546
断食で減量ってﾈﾀですか？

昨日は水とまゆげしか食べてません・・・・

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在73.4 (一週間前72.4) (二週間前73.8) (三週間前76.2)
　　(四週間前76.2) (五週間前77.2) (六週間前78.2) (七週間前79.2) (八週間前80.2)
【体脂肪率】開始時33％ 現在19％
【食事】
　　朝食 ﾀﾞｲｴｯﾄ前も現在も朝食は食べてないけど 自家製ヨーグルト
　　昼食 中華そば400円(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
　　夕食 野菜と茸たっぷりスープパスタ ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝのｶﾞｰﾘｯｸﾊﾞﾀｰ焼3切れ 春菊と卵のサラダ 自家製ヨーグルト ﾁｰｽﾞｹｰｷ
【運動】
　　ｽｸﾜｯﾄ30回 腹筋20回 鉄ｱﾚｲ A50
　　MTB2時間 買い物兼徒歩2時間半

-水曜定例報告-
ｸﾘｽﾏｽからずっと悪しき食生活が続いて･･･体重増えました(`･ω･´)

【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】76.6kg (1/7）
【体脂肪率】 24% (1/7）
【食事】 (１/6）
朝食 御飯、卵焼き（２個）、海苔　
昼食 御飯、ゆで卵(１個)、鳥胸肉(茹で）
夕食 御飯、味噌汁、豚肉とキャベツ、ピーマンの炒め物
【運動】 (１/6） ウォーキング5時間
　　　　　

先輩方に質問があります。
食事をしてから脂肪に変化するのにかかる時間はどれくらいでしょうか？
年末年始の休暇中にも運動はしていたのですが（毎日ジョギング１時間以上）
食事の量が多かったのか、３キロも体重が増えてしまいました。
カロリー計算上はマイナスのはずなのでもしかしたら水太りかなとは思うのですが
ちょっと心配です。

大学生になってそろそろ１年。
高校卒業と同時にテニスを始めて毎日２時間くらい走り回るようになって、去年
まで１日１〜２食程しか食べる習慣が無かったのに、きっちり３食べるように
なりました。肉は嫌いなので魚が多く、米は大好きです。

で、そのためか、入学以来たったの１年で 20kg増えて、181cm、90kgの体に。
体脂肪率は31%なようです。まだ小デブかもしれないけど、とてもテニスの
プレーヤーには見えないと言われる有り様。筋力も同時に増してると思うけど。

これから体をしぼるためには更に運動量を増やすのか、食事を制限（調節？）する
のか、どういう考え方で臨めばいいでしょう？

運動してても太るのは、間違いなく食いすぎ。
基礎代謝分の食事なら、運動しなくても痩せる。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時120.0→7日午後118.5(前日との差　+500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳
昼食・刺身盛り合わせ・スパゲティ１００ｇ・ぶどう
夕食・グレープフルーツ・カクテキ・ご飯少量
【前日の運動】
３０分バイク
３０分筋力トレーニング用のマシン各種
６０分水泳・クロール２５ｘ４０本と水中歩行

>>552
飯を減らせ。特に米。

身長165cm　31歳
03.11.26開始時　96.6kg
04.01.07現在　87.4kg
高血圧で医者より1200kcal食（塩分は6g）の指示を受けています。

01.06の食事（663kcal）
朝：バターロール2個、トマト100g、ハム34g
昼：ご飯132g、青梗菜お浸し100g、卯の花140g、梅干22g、プレーンヨーグルト180g
夕： 食べ損ねてしまいました
運動：ウォーキング40分

>>486
ありがとうー。がんばりまする。

>>540
高血圧です。気軽な気持ちで測ってみたら205/145で、慌てて病院へ。
これがダイエットのきっかけです。
現在は薬のお陰か、ちょっと高めながら正常域になりました。（今朝は132/80・67）

そういえば体脂肪計について気になった事が
ちょっと前の方で体脂肪が急に増えたのは水分のせいとかいう話になってましたが、
体脂肪が増えてると言う事は体内の水分が増えてるってことなんですか？
すんません、話聞いてても良く分からなかったもので(´д｀)

にしても体内の水分で体脂肪の値が変わるなら生理の時期の女性は大変だろうな・・・
あれは水分とは違うか

>>557
測る前に水を飲むか飲まないかでも値が変ったりする。
ついでに、脂肪よりも筋肉の方が伝導率が良いので、本当は、体内の水分が
多いと体脂肪率は低くでるハズ‥‥。

>>552
炭水化物や、油の摂取を控えれ（×ジュース、菓子）
あと、腹いっぱい食わないように

体脂肪って風呂上がりの方が２〜３％減らない？

コテハンつけてみますた。

体重：体重計がポンコツなのか、69.4〜70.0までをウロウロ
運動：3駅を線路沿いにウォーキング(30分強)

朝：ご飯1敗、納豆、金平ゴボウ
昼：ご飯1杯、納豆、豆腐サラダ、味付け昆布
夕：さあ、どうするか

そういえば、このスレ的に「カレー」ってどうなんでしょう？
今日の昼、ウォーキングの途中で思わずカレー屋に入りそうになったｗ

カレーを食いだすと食欲が収まらなくなるので俺は食わない

納豆って食いすぎると何か害無かったっけ?
1日１パックにしたほうがいいよ。

>>562
あ、やはり辛いものには食欲促進作用があるからですねｗ
自分は甘いもの嫌いなんですが、辛いもの好きだからな…
>>563
なんとΣ
ウチの親父が『発酵食品は体にいい』とか何とか言いながら
夕食時に2つも3つも食べてたのを見てたから、つい…
以後気をつけます…

納豆たべすぎると痛風になる　

>560
減るよ。飯、入浴、運動直後の計測はやめたほうがいいらしい。

>>561
カレーはルーが高カロリーな危険な食べ物。1杯1000キロカロリーを超えることもざらにある。

自分は10月に糖尿病発覚した21歳です。身長183cm当時98kg→89kgまで減量したのですが、体脂肪が31％→29％にしか減りませんでした。
体脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょうか？

>>561
カレーはご飯をいっぱい食わなきゃ大丈夫。

去年の今ごろ体重が94キロ、体脂肪33％あった（汗
現段階で身長173で体重73キロ、体脂肪18％
目標2〜3ヶ月で65キロ、12％に。
とりあえず、炭水化物を必要最低限にして、野菜中心の食生活に変えた。
黒酢も始めたが・・・・・マズイなあれは！でも我慢。

>>568
真剣ならば、過去ログを全部読むんだ。

今日の運動

ながら筋トレ

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、おかずぱん
昼食：チキンサンド、オカズパン２つ
夕食：ごはん、鶏ササミ茹で（青シソ、梅肉）、焼鮭半切れ、珍味
その他：リンゴジュース400cc、肝油ドロップ、サプリメント

今までリンゴジュースを飲んでいましたが、
今度からは野菜生活を飲もうと思います。
カリウム不足のようなので。

相変わらずパン食いすぎだな
ながら筋トレっつったって大した運動じゃなさそうだし
あんた何しに来てるのって感じ

>>572
毎日ウォーキング２時間＋踏み台昇降２時間の刑に処す

ハラ減ったァああああああああああああああああああああああｓがいｌｇじぇおｋ「んｑ−おｗｔんｋ￥ｑｋｎ

カリウム摂りたきゃバナナ喰え

>572
おかずﾊﾟﾝって具の味付けも濃いし、生地自体もかなり甘さがあってｶﾛﾘｰ高いと思うけど。
美味しいからﾊﾟｸﾊﾟｸ食べてお腹ｲﾊﾟｰｲ信号が出る前に食べすぎそうだし、
食ﾊﾟﾝ、ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ系にしてよく噛むようにしてみたら？

>>577

甘いパンじゃないですね。
ハムとかチーズとかは乗ってますが、
手作りだし量が少ないので
コンビニで売っているものよりは低カロリーかと。

>>574

五時間の立ち仕事やっているので
下半身を中心とした運動はできている方なんです。
ですから腕や腹筋を鍛えないといけないと思っているんですよ。
それでながら筋トレというわけです。

個人的にはウォーキングを毎日やりたいのですが、
足がもう少し仕事に慣れてからでないと
痛める可能性があるので。
足の裏やヒザ、股関節辺りは
年末年始の忙しさで結構やられてますからね。

落ち着いたら以前やってた階段昇り降りなんかも再開したいです。

ハラ減りすぎて涙が出てきたから納豆パスタ食べちゃった…許してね。

>>580
一休さんは、その涙で見事なネズミの絵を描いたんだぞ！反省汁！

>>580

納豆パスタって美味しそうで
栄養もありそうですね。
よかったらレシピを教えていただけますか？

>>579さんはダイエットの効果は出てるんですか？
ちょっとした疑問なんですが。

>>583

体脂肪率は量ってませんし、
体重計は136kgでエラーが出るので
今自分が何キロあるのか、元々何キロあったのかさえ
わかりませんが……

ベルトは一回り半するようになりましたよ。
服のサイズダウンは嬉しいですね。
多少の運動では息切れしなくなりましたし、
腹の肉が以前より落ちました。
腹式呼吸に気を使っているからですかね。

まぁこんな主観的なことをいくらいってもしょうがないでしょうけど。

>>582
オレは580じゃないけど普通にゆでたパスタに納豆とタレぶっかけるだけでかなり美味いよ

体重減少の実感は正直数字で見ていないのであまりないのですが、
体力増加の実感はかなりあります。
元々一月に−5kg痩せたいとか、
いきなり100kg切りたいとか、
そういった考えはなかったので、
マイペースに生活とダイエット（ダイエットというか健康的な生活）を
両立させて、不摂生な生活を改め、
結果として健康的に痩せられればいいなという気持ちですから。

追加分の運動：素振り・腹筋・背筋
夕食：ご飯1杯、かぼちゃ煮つけ、海鮮盛(野菜・刺身)

…今、Nステで吉野家の『カレー丼』やってますね。
まあ、ダイエットの身にはあまり関係の無い話か…

>>581
それは一休じゃなくて雪舟だぞ！反省汁！

>>585

タレと言ってもいろいろありますが、
どんな感じのタレ（ソース？）が合うんでしょうね。
以前はきのこのクリームパスタとか作っていましたけど、
パスタはあまり祖母の口に合わないので、
最近作っていませんから。

和風パスタならどうかと、ちょっと思ったんですけど。

>>588
あうううう・・・・・そのとおりでした・・・・・・・

>>589
市販ならソースは自分の好きな奴でいいと思うよ。
�iきになるならソースはなしでタレだけ。
ついでにタレは納豆の付属品ね。

何か最近素振りが流行ってるなぁ・・・

納豆パスタ、俺はタレと醤油かけて海苔のせる。
ちなみに納豆は引き割りのものにすると食べやすい。

【食事】
1130　ドーナツ、薬物
1310　みかん
1400　ドーナツ
1530　パン、カロリーメイトx2本、薬物
1930　おにぎりx2、みかんジュース
2100　カロリーメイトx2本
2130　パン

>>591

ああ、タレって納豆についてるあのタレですか。なるほど。

納豆パスタかぁ……
納豆が４パックで200円弱、
パスタが7束で150円くらいだから、
二人前作っても100円ちょっとですね。
ヽ(´ー`)ﾉ経済的。

>>582
はい。
普通にパスタゆでて、パスタ皿にほんの少しだけポン酢を敷いておいて
その上にパスタを鍋から直接乗っけてその上にタレ、からしを混ぜておいた納豆を乗っけて
その上にふりかけを少々…コレをｸﾞﾁｬｸﾞﾁｬにまぜて食べます。
俺はダイエット用パスタはオリーブオイルに絡めないので、
鍋から皿にパスタを移動する時にお湯をあまり切らないようにしたほうがいいかも。
ザル等で完全にお湯を切ってしまうとメンがくっついてしまって少し食べにくいです。
ポン酢は入れすぎると臭いが強く感じてしまうし、味もきついので隠し味程度に。
ソバ等で使うようなきざみ海苔をのせてもいいかも。
パスタ100ｇ-358kcal+納豆1パック100kcal+ふりかけで約460kcal…結構ありますね…

これから夜食気をつけます反省します。

【朝食】：フルーツグラノーラ＋牛乳、ヨーグルト(プレーン)、野菜ジュース
【昼食】：オールブラン＋フルーツグラノーラ＋牛乳、サラダ(キャベツ、玉ネギ)、納豆、中華風スープ(小松菜、プチトマト、鶏ささ身)
【夕食】：白米、麻婆豆腐
【運動】：踏み台昇降2時間、筋トレ、正面打ち200本、跳躍正面打ち200本、上下振り150本、左右面打ち150本、跳躍左右面打ち150本、左右上下振り150本
【今朝の体重】：101.5kg

僕も便秘気味なんでオールブラウン買って食べてみました。
個人的には結構ウマーだったんでよかった。
あと小松菜を使ってスープ作りました。レシピはネット上で見つけたんですけど美味しかったです。

>>595

パスタは単品で立派な食事になるので、
夕食で食べるとしたら、結構ローカロリーだと思います。
鶏ササミを入れればたんぱく質も補えますね。

>>588
丸山応挙じゃなかった？

パスタ食べるなら量少なめにしてサラダを一緒に食うべし

最近ﾎﾝﾄ食いﾓﾝの話題が主になってきてるね。
ｲﾔ、↑大いに勉強させてもらってるんですが…





運動の話が少ないのは寂しい　(´･ω･`)

>>586
体力うｐの目安として、1分当たりの安静時心拍数定期的に計っておくとｲｲですよ。
心肺強くなってくると段々値が減ってきますので。
年齢によっても違ってきますが（若多老少）
自分は30代で今50〜、5ヶ月継続してやっと運動できる体になってきてます。
そーいえば ω･`)氏がｲｲHRM購入されてﾚﾎﾟしてくれてましたね。

>>600

今、一分間に70弱ぐらいですかね。
昔は100〜120くらいありましたよ。
ウォーキングの後、心拍数を120まで下げて
ストレッチをやっていたので。
最近はその必要もなくなったのでやってなかったのですが。

↑
必要がなくなったというのは、
息切れしなくなって、クールダウンがあまり必要なくなったって意味です。

今、お前がテレビに出てるぞ

加藤、しょっちゅうこの手の番組に出てないか？　全然やせないな。

>566
ならいつ測るのが一番いいんだろ。俺入浴後に毎回測っちゃってた(´д｀;)
入浴後じゃないと静電気のせいか、体脂肪率が５〜１０％増加するのは俺だけですか
入浴後だからといって、この変動は流石におかしいと思うんだが・・・

林檎ジュースで思い出したけど、林檎はジュースにするよりも丸かじりにした方がいいんじゃなかったっけ？
理由は忘れたが

34歳・177cm
本日の体重：113kg（増減無し）
【朝食】6時半：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉﾗ＋低脂肪乳200ml、キウイ、干し芋
【昼食】12時半：握り寿司（紅ｽﾞﾜｲ）4貫、白身魚の甘酢あんかけ、ｶｷﾌﾗｲ、ｸﾞﾘｰﾝｻﾗﾀﾞ、菜の花辛し和え
【夕食】21時半：ご飯一膳、味噌汁（豆腐・薄揚げ・ｴﾉｷ）、鰈唐揚、大根と甘ｴﾋﾞの煮物
【その他】ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ、ﾔｸﾙﾄﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（Bｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽ、亜鉛）
【今日の運動】バイク70分

バイクは膝が痛くならないのは良いのだが、尻が痛くなるため結局このぐらいの時間が限界。

>>605
家庭用体脂肪計の計測値は目安と割り切った方がいい。正確な値は計れないから変動を見るだけだと。
それなら、毎日同じ条件で計ってりゃあ問題ないでしょ。

>607
ありがとう。そうか、じゃあ毎日入浴後だから安心か

>>604
http://www.china-news.co.jp/society/2003/09/socl03100401.htm

>>601
おぉ　11月から 3桁→70台 体力増加実感されてる通りのすごい成果ですね！
数字で出ると特に、体力うｐ分がよくわかってとても参考になります THXｺ。
足の関節周りの調子が良くなって、有酸多く出来るようになったら相当動ける理想のﾀﾞｲｴｯﾀｰになるんじゃ…

期待してますのでｶﾞﾝｶﾞｯﾃ下C　階段昇降とともに正拳突も復活汁ｗ

>>606
おまえ食いすぎだボケ！
もっと食事の量減らせ

加藤大は何時から芸能人になったんだ？

>>611
そうでもねんじゃね？

>606
昼間の寿司は流石に減らして無くす方がいい気がするな

>>611
バランスのイイ食事は、1行が長くなっちゃうから量の詳細な報告までは中々難しいよね。
ぱっと見の文字の量じゃなく、内容良く見るとイイ食事内容だと自分も思う。
（毎日の運動量も程々に適量だし）

>>615
漏れもそう思う。
いい食事だ。寿司も良い感じだ。

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.1kg 29%

【朝食】オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、みそ汁、スズキの香草焼き、納豆、枝豆サラダ
【夕食】鮭粥１膳、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ2錠

【運動】
ウォーキング2時間
タオル懸垂2*5、タオル斜め懸垂20*5、腕立て伏せ30*5、腹筋(クランチ)50*2

カロリー計算してみたら1600キロカロリーしか摂ってなかったので、就寝前だけプロテイン復活します。
あと、目標体重を73kgに設定しました。1月末の目標は81kgです。

家に2年前のプロテインがあるんだが、大丈夫だろうか。

寿司って主食と考えれば4貫程度なら問題ないよね？ﾈﾀも魚介類で低脂肪高タンパクなのが多いし。
夜のスーパーで値引きされた8貫の寿司を買って、晩飯と翌日の朝飯に4貫づつ食べたりしてるけど。

>>617
摂取カロリーの計算でプロテイン摂るのは間違ってないか？

運動量に比してたんぱく質が不足しているのであれば、それを
補うためにプロテインを飲むのが本筋でしょ。あなたの運動量で
あれば、プロテインなど必要なし、脂肪に変わるだけのような
気がするけどね。

>>620
単に”気がする”ってだけで決め付けてんじゃねーよ

>>617は>>621ですね。

就寝前じゃなくて２１時ころ飲めば？

>>622
違うよ。

>>600
運動のお話ですか？

運動らしい運動は今のところ毎日30分の踏み台昇降のみです。
根がﾏﾝﾄﾞｸｻがりなので運動嫌いですが、音楽を聴きながらやビデオを観ながら
手軽にできる踏み台昇降にハマりつつあります。
今日は気が付くと1時間踏み台昇降していました。面白いビデオを観ながらだと
あっという間でしたが晩御飯が七草粥茶碗２杯だけだったので激しく腹が減って
きましたのでもう寝ます。（お粥好きですが、消化良すぎなのも困りモノです。）

デブはﾏﾝﾄﾞｸｻがりなので「お手軽」に走るという見本ですね＿|￣|○
でも反面「お手軽」じゃないと続かないんですが（笑

本日の体重＆体脂肪率
体重　８７，２キロ　体脂肪率　２２，５％
むぅ、腹が鳴る・・・・・ｸﾞｳｩ･････

もっと狂ったように運動しようぜ！

マシン筋トレ６時間→救急車で緊急入院　　　とか。

>>626
いやそんな。ジャック・ハンマーじゃあるまいし。

寝れないんで酒買ってきて飲んでいいですか？

俺は先月、ジムで貧血でぶっ倒れたぜ（ｗ

昼起きて何も食わずにジムに行って、
鬼のような形相でマシン筋トレ。
しかも限界に近い高負荷さ。

ローテーション３週目でダウン。
真っ青な顔でヘナヘナと床に座り込む僕。
がははは。

>>625
あ、運動嫌い変わらずなんですね。
でも手足動かしながらの半身浴30分が踏台30分を毎日、になってるんだから　ﾉｰﾌﾟﾛ(･∀･)bｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ
苦にならず続けられて、その上ハマれて徐々に運動量上がってく　一番いい循環の流れになってますね。
重量も確実に減ってるし、ﾏﾏﾝ筋ﾄﾚと合わせてｶﾞﾝｶﾞﾚ-

自分も七草粥でした。禿胴腹減るねぇ

>555,559
そうかぁ、解答ありがとうございます。
米絶ちの上なるべく他も食べない方向で生きてみようと思います。
菓子類は元々滅多に食べないのですがスポーツドリンクは常用しすぎかも。

言い損ねたけどカップ麺も大好きなんですよね。
週に３個くらい食べてる。これも止めよう……。

＞デブ男に明日はない！

デブなめんじゃねーよ、クソが！

生き方としてデブっていうのもアリだと思うよ。当然幸せにもなれるし。

じゃあなんで自分は痩せたいんだろうな。
健康や運動に影響するほど太ってるわけでもないし、
別に痩せたからといってモテはしないだろうし。
今はゲーム的なおもしろさでダイエットしてるけど、痩せ終わったらどうするんだろ。
目標達成するまでに考えておこう・・・

>>631
米絶ちはﾀﾞﾒだよ。
あくまで控えめにするだけ。

冬は鍋がええね。
野菜もたくさん食えてｳﾏｰ

>>633
それはこのスレのでっかいテーマですね
モチベーションを持つのは誰でも出来ますが
維持するのは結構大変のようです

>>586
なるほどベルトや体調などで実感が有るとのことならちゃんと効果が出てるんでしょうね
あまりあせっても無いようだし、納得できました。
食生活が私の欲望そのものを満たしていたのでその運動量でそのカロリーはと思いましたが
土台が違うからそれで良いのかもしれませんね。
参考になりましたどうも。

(´-`).｡ｏＯ　
ダイエットに関係ないけど( ￣ー￣)ﾉ26スレ715って
おばあさんに甘やかされて太ったのかなあ。

やせる意志があるってことはおばあさんから自立しようとしてる
大人への一歩かも・・・。
事情はどうあれがんばれよ。

>>638
一応、応援しているようだが、年寄りが孫をダメにした
みたいな言い方（・Ａ・）ｲｸﾅｲ!!

>>639
うむ。638は悪意はないみたいだが、ちょっと余計なお世話ではないか？

標準体重まで減ったら、今までの運動をいかした
スポーツをモチベーションにすればどうだろうか？

俺の親父は、マスターズの水泳の県大会レベルで
優勝して、葬式の時の経歴で紹介されて、なかなか
かっこよかたと思たよ。

305 ：名無しさん＠ＨＯＭＥ ：03/11/26 08:15
農家ジジイ孫射殺事件、スパモニによると頃された孫の父親は
婿養子で発言権がなかったらしい。事件当時は残りの3人の孫（頃された子の2人の姉と弟）を
連れて両親（ジジィの娘夫婦）は外出中。ジジィはずっと跡取りとして
農業を教え込んできたそうな。学校側は孫が甘やかされ過ぎて精神面が弱く
なってる面も気が付いてたみたい。

308 ：名無しさん＠ＨＯＭＥ ：03/11/26 10:00
>>305
テレビの情報を信じるなら何かすごい甘やかし＆跡継ぎ命ジジイだよね。
中一から新聞配達のバイトを始めたけど、寒い日や雨の日は爺さんが代わりに
配達してたとか。農作業のイロハを一からしこんでて、中学生だけどトラクターの運転も
達者な物だったとか。
しんどいことは全部おじいちゃんが代わってあげて、将来農業を継いでくれればそれで
十分だ・・みたいな感じだったんじゃないの？まさに現代版ｳｯﾁｰｽﾞの作り方だよ。

身長165cm　31歳
03.11.26開始時　96.6kg
04.01.08現在　87.8kg （前日より+0.4kg）
高血圧で医者より1200kcal食（塩分は6g）の指示を受けています。

01.07の食事（1079kcal）
朝：ご飯112g、トマト50g、きゅうり1本、納豆50g
昼：食パン6枚切1枚、ハム45g、卯の花50g、牛乳188g、ハラペーニョのディップ10g
夕： ご飯120g、めかぶ40g、ソーセージと野菜のカレー炒め（ソーセージ1本・もやし100g・ピーマン80g）、卵焼き30g、油3g
＊卯の花の中身（おから・ひじき・しいたけ・人参・ねぎ）
運動：ウォーキング40分

折れは娘にカッコイイと言われるパパでありつづけることを目標に
モチベーションを保ちつづけている。

【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】76.6kg (1/8）
【体脂肪率】 24.2% (1/8）
【食事】 (１/7）
朝食 御飯、豚肉とキャベツ、ピーマンの炒め物
昼食 御飯、納豆
夕食 御飯、煮物(人参、揚げ豆腐、大根、各一口サイズ１個ずつ)、鳥胸肉の唐揚げ１個
【運動】 (１/7） スクワット３０回・３セット
　　　　　

>>623
筋力うp系プロテインなら就寝前で正解だが。

社長が突然の訪問。怒られた……。
でも社員の人はもっと怒られてた……。

>>638

自分は生まれた時から4000g以上ありました。
つまり天然デブです。
僕の母親もデブですし、僕の弟もデブです。
僕の生まれる前に亡くなった祖父もデブだったそうです。
ちなみに祖母は痩せていますが、太りやすい体質です。

初孫ということもあって、ある程度甘やかされたのは事実ですが、
太ったのは自分の所為だと思っています。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時120.0→8日午後118.0(前日との差　-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳
昼食・ごはん・スブタ・カクテキ・納豆
夕食・いちご１パック・ちくわ・納豆手巻き寿司１
【前日の運動】
３０分ウオーキング
３０分バイク
３０分筋力トレーニング用のマシン各種
６０分水泳・クロール２５ｘ５０本と水中歩行

昨日からスポクラ以外に散歩がてらのウオーキングも追加してみることにしました。昨年暮れから食事量が若干増えてますので。

吉野屋とか松屋とかが牛丼に替わるヘルシーな丼物を出すのに期待。

>>649

お茶漬けを出せばいいと思うんですけどね。
安い・早い・美味い。
三拍子揃ってるじゃないですか。
具も簡単。
鮭・ワサビ・梅・なんかを選ばせて、御新香でもつければいい。
お茶自体はこだわっても大量仕入れで安いし、
鮭や梅、海苔なんかは言うまでもないですよね。

下手に安い肉を、安い労力で高い利益を求めて売ろうとするから
カロリーが無駄に高くなるわけで。

>>605
リンゴね。このスレに以前書いたような気がするけどけど。

リンゴなら、たとえ同じ量を食べるにしても、まるごとすりおろしのリンゴよりも、
歯で噛んで食べるほうが良い。
噛んで食べると、リンゴの破片を唾液が包むような状態になってのんびり消化されるが、
ジュースにすると一気に吸収されて、血糖の上昇が急になるのと、血中インスリン値が、
噛んで食べたときの２倍近くまで上がってしまうので、ダイエットには特に不向き。
血中インスリン値が高いと脂肪合成が高くなって肥満を招きます。

リンゴには血中コレステロールをｓａｇｅる働きもあります。

コレステロールは肝臓で合成されています。この量は食事でとる量よりも多いです。

そうして作られたコレステロールの大部分は、脂肪の消化液の胆汁の成分である
胆汁酸になり、食べ物の消化のために十二指腸へ注ぎ込まれます。
その胆汁酸は、９０％が回腸で脂肪と一緒に再吸収されて胆汁酸に再びリサイクル
されています。ここで、もし腸内にリンゴに多く含まれてるペクチンが存在すると、
胆汁酸がペクチンとくっついて大便になって排泄されます。

そうすると、肝臓ではリサイクル胆汁酸が足りないので、胆汁酸の原料に血中
コレステロールをかき集めることになるので、血中コレステロールが下がります。

>>( ￣ー￣)ﾉ26スレ715
お前一人でスレ消費しすぎ

>>633
もれは、やっぱりモテたいからだわー現に痩せてるときは、モテとった。
まぁ、包茎コンプレックスが邪魔して経験人数は、少ないが＿|￣|○

エアロバイクでおすすめなのないですか？
３万円まででおねがいします。

>>654
ググるくらいしろ。ホームセンターなり家電量販店に行ってみろ。

ちなみに漏れのお勧めは協栄ジム公認のヤツだ。

>>654
ホームセンタで９千円からある。しっかりしたメーカで安いのなら
アルインコだがこれは１７千円程度だ。

ただ、心拍計がハンドルについているやつよりも、耳たぶで
取るやつのほうが良いんだよ。常時ハンドルを握ってられないしなあ。

素朴な疑問なんですが、摂取カロリーをすべて油分でとって
しかし消費カロリー以下に抑えた場合・・・体脂肪は減るんですか？

>>657
死ぬ。

>>657
減らんと思う。脳の栄養はブドウ糖しかないから、まず骨格筋が
分解されて肝臓で糖の合成されるでしょ。これ脂肪を糖に合成する
工程よりも優先だったと思う。

ところで、今日からうちの会社、５時間残業ケテーイ。忙しいのは
良いし手当てもつくからウマーなんだけど、会社が用意する夕食って
カップヌードルなんだよ。

仕事を終えて家に帰ってから食うと、寝る直前になるから家じゃ
食えねえし、かといってカップヌードルは・・・胸やけするし無駄にカロリー
高いし。

ってことで、家から炊飯器と電気鍋とパンのトースターと小型冷蔵庫を
会社に持ってきました（ｗ

家みたいにいろんな食材は使えないけど、当分は会社で自炊になりそうです。

現場の機械の裏で自炊するヤツなんて、そうそう居ないだろうな（ｗ

>>657
あ、思い出した。昔ヨーロッパの医者か栄養学者で自分自身で
その実験をして死んだ人いるよ。

>>659
がんがれ

>>659-660
なるほど。ちょっと極端な例でしたが揚げモン好きなんで
消費カロリー以下に抑えて揚げモン毎日食べたらどうなるかなあ
とか思ってたんすよ。

>>662

揚げ物を、カロリーの少ない似たような別の料理に代えてみてはどうでしょうか？

例えば白身魚のフライが好きであるなら、
白身魚に小麦粉・卵・パン粉をつける→揚げる　という過程を

白身魚に小麦粉をつける→油をひいたフライパンで焼く→ムニエル(ﾟдﾟ)ｳﾏｰとか、
白身魚に小麦粉・卵・パン粉をつける→油をひいたフライパンで焼く→ソテー(ﾟдﾟ)ｳﾏｰとか。

オーブンを使うという手もありますよ。
こちらはかなりヘルシーらしいのですが、
家には置いてありません。

そもそも集合住宅２０Aの家でオーブンなんぞ使おうものなら、
たぶんブレーカーが落ちます。

>>( ￣ー￣)ﾉ26スレ715
お前一人でスレ消費しすぎ

>>653
痩せたらモテることが約束されてるってマジでいいな

>>662
いやその、毎日おなじようなモンばっか食うのが一番体に悪いし、
好きなものでも毎日食ったらおいしさが分からなくなるでしょ。
好物ゆえに、一週間に一回、何曜日は揚げ物の日〜♪とか
決めておいて、間をあけて食ったときの好物のウマさは格別じゃない？


ああ、それにしても残業なげーよ。まだ４時間あるし。
でも巷にゃサー残の人が多いから贅沢言えないよな。

１５年１０月にダイエット始めて１６５ｃｍ１０４ｋｇから、
１２月下旬で９２ｋｇまで減量。正月の間は帰省したので
特に食事制限なども外してたら２キロ増量の９４ｋｇぐらい。

しっかし、これじゃあ家でエアロバイク漕ぐ時間もねえや。
その分食事で制限するしか・・・

会社で昼飯に野菜鍋、夕食に全粒粉パンと適当な缶詰って
メニューで行こうと思う。

ちびででぶっていやだね

あかん　今夜は寒すぎる

3泊4日の合宿から帰ってきました。
運動部ですが、ほとんど身体を動かさない競技なので運動量はほぼなしです…
銭湯が少し離れたところにあるので歩いたり走ったりしましたが、それでも普段の運動量とは雲泥の差です。
それでいて食事はボリュームあり杉です。肉やら揚げ物やらガンガン出ましたし。

例として昨日の1日の食事
朝：ご飯、目玉焼き、ベーコン、キャベツ、油揚げの味噌汁、ほうじ茶
昼：牛丼、うどん、ほうじ茶
夜：ご飯、メンチカツ、キャベツ、ビーフン少量、ほうじ茶

野菜といったらキャベツしか出ません(糞)昼食は酷いものがあります。今日の昼なんかラーメンとチャーハン。
さらに、誘惑に負けて昨日の夕食後に友人のとんがりコーンを少し食べてしまった…猛省っ……!!
出された物は全部食べましたが生野菜以外のおかわりはしませんでした。飲み物も茶とかだけ飲んでました。
明日からガンガン運動しようと思います。家の経済難で食事量も内容も改善されそうです。怪我の功名です(藁)

VAAMって効くの？

【朝食】：オールブラン＋フルーツグラノーラ＋牛乳
【昼食】：弁当(白米、ウインナー、キャベツ、人参、ちくわ、玉子焼き、トマト、小松菜)
【夕食】：七草粥、納豆、メカブスープ、ヨーグルト(プレーン)
【運動】：ウォーキング40分、踏み台昇降1時間、筋トレ、正面打ち50本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：101.5kg

今日から冬休みが終わり授業再開。また帰るのが遅くなるので運動ばっかりしてると宿題とかできない、、、
また明後日冬休みの課題確認テストがあるし、、、冬休み中ダイエットに専念しすぎて英語以外何もやってない、、、頑張らなくちゃ。
休日運動に専念して平日は今日みたいな運動量で良いかな。

>>669
合宿お疲れー！
今日からまた頑張りましょう！

寒い。寒すぎる。風強い。今日は戦略的撤退だ。何時間も外にいたらカゼ引く。

34歳・177cm
本日の体重：113kg（増減無し）
【朝食】8時：ご飯一膳、味噌汁（豆腐・薄揚・ｴﾉｷ）、大根と甘ｴﾋﾞの煮物、ﾋﾟｰﾏﾝと人参の炒め物、リンゴ
【昼食】12時：貝丼（ﾎﾀﾃ・ﾄﾘ貝・ﾎｯｷ貝・赤貝）、じゃこｻﾗﾀﾞ
【間食】14時半：ｻｰﾀｰｱﾝﾀﾞｷﾞｰ（黒糖）1個
【夕食】21時：雑煮（餅1個）、鱒塩焼、ﾎｳﾚﾝｿｳとﾓﾔｼの胡麻油風味和え物
【その他】低脂肪乳200ml、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（Bｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

間食で何もかも台無しという感が無きにしも非ず。よりによって油砂糖菓子…。

白い巨塔見終わったら寒空の中、出陣汁
無事生還することを祈っててくれ

>>674
素晴らしいオペでした！マジ感動した！

水泳の帰り、髪凍るとオモタ・・・

こういう日はエアロバイク欲しくなるなあ。これから寒くなるし、2万くらいの奴買っとこうかな。

好奇心から伺いますが
>>669
＞3泊4日の合宿から帰ってきました。
＞運動部ですが、ほとんど身体を動かさない競技なので運動量はほぼなしです…
いったいなんの競技ですか？

セクシーコマンドー部だろ？

　　　　　あるネット関連会社の社長は、「いずれにしても2ちゃんねるは
資金が底をつけば終わり。あまり知られていないことだが、
2ちゃんねる内部関係者によると今、大手通信会社系が調査費名目で資金提供している。
だが、それが止まれば続けてはいけないだろう」と証言する。
2ちゃんねるが判決によって力を失った場合、資金提供の打ち切りも予想される。
http://ascii24.com/news/reading/causebooks/2002/07/01/636911-000.html

　以下、別の記事のキャッシュ http://memo2ch.tripod.co.jp/article.html
　2ちゃんねるに近いあるインターネット関連会社の社長は、2ちゃんねるの幹部から得
た話として証言する。「2ちゃんねるは、運営者や幹部などがそれぞれ別々に会社を
作りカネの流れを見え難くしているが、実際の資金源は複数の大手通信会社系からの
調査費名目のカネ。月額で計約700万円と言い、年間にすれば1億円近く。額はともあ
れ、これは通信会社系的には、ぼう大なトラフィックを調査すると言う表向きの理由
が一応は立つ。自社系に都合の悪い書き込みがされた時に優先的に削除してもらうこ
とも期待している」と前置きし「通信会社系の削除の期待も含めて、2ちゃんねるは
総会屋と同じになっている」と言うのだ。
　その具体的な理由として社長は、こう話す。「2ちゃんねるはボランティアの削除人
が書き込みをチェックして、好ましくない書き込みを一所懸命削除している、という
ことになっているが、あれはウソ。削除人には給料が支払われ、その給料の原資と
なっているのが、まずいことを書き込まれた企業が削除要求とともに渡す裏金。これ
はまさに、総会屋の構図そのものだ。これまで裁判になっているのは金額で折り合え
なかったり、裏金を出さない強い態度の企業とだけだ」

>>678
弓道部とか。
オレは若かった頃弓道部で
動かない割に軽くﾑｷﾑｷになったけどなｗ

弓道とかアーチェリーの動きって、アイソメトリックトレーニングに通じるものがあるよな。

寒い寒いと言ってる香具師らは踏み台昇降すれば？
室内でできるし、費用も微々たるもの。
手に0.5〜1kgくらいのダンベル手に持ってやれば結構いい運動になるよ。

>>681
あ、おれも弓道部だったぜ！
当時は腕立て連続１００回、懸垂も５０回できた。

マジでスーパーマンみたいな気分だった。

会社の健康診断がありました

血圧下がった
中性脂肪が去年の半分以下
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ激減(善玉はほとんど変わらず)
肝臓もかなりよくなった

やっぱりうれしい。

今日の運動

ながら筋トレ、壷振り（３kg）

今日の食事

朝食：ごはん、納豆、鶏ささみ茹で
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン
夕食：ごはん少なめ、野菜炒め（ビーフン入り）、珍味
その他：肝油ドロップ、サプリメント


運動も食事もまだまだ改善が必要ですね。
特に腹筋をきちんと鍛えないと。

なー、ポテトサラダやマカロニサラダってサラダじゃねーよな
なんつーか、主に炭水化物じゃん

【食事】
1140　パン、ドーナツ、みかんジュース、薬物
1400　ドーナツ
1530　ドーナツx2、薬物
1730　パーフェクトバランス
1930　パン、薬物
2230　パン
【運動】
walk：5minx2

今日の体重：69.4〜70.0Kg
運動：学校までの往復、合計1時間のウォーキング
腹筋：腹筋・背筋と素振り(いつもより3割ほど減)
朝：おにぎり(鮭)、かぼちゃ煮つけ、ポテトサラダ、DAKARA2杯
昼：かけそば(素で「盛そば」と勘違い。この寒いのに…)
夜：ハムのマリネサラダ、寿司織り、牛乳2杯

ちと塩分が多いかも。あまり汗もかいてないのに。

今日から大学始まったから昼は外食が多くなるな…気をつけねば。

>>687
いーや　炭水化物+マヨネーズ　普通の炭水化物よりも性質わるそー
サラダの定義ってなんだろう？

おっさんはどれだけドーナツを買ったんだろう…

>>690
やっぱり葉野菜がメインになってるものじゃないかな？

>>692
でもポテトサラダとかパスタサラダなんて炭水化物：マヨネーズ：キュウリ＝８：1：１
位だよな1割程度でメインとはいえないよな

そろそろ、おっさんの抜け毛が以上に増える頃だな・・・・・・（実験動物を見るような冷たい目で）

うぉ、さらに勘違いを重ねていることが発覚
昼の「かけそば」と「盛そば」がまるっきり逆だw

＞サラダ云々
スーパーや精肉店に売ってるのって、
たいていポテトサラダかマカロニサラダですね。
今日コンビニで見かけた「12品目野菜サラダ」などの方が
「サラダ」らしいかも。
いや、コンビニ食だから買わずにスルーしてしまったんですが…

>>673
その程度の間食で落ち込む必要が無い位バイクを漕げば解決
２７から本当にがんばってるのならバイクの時間を少々のばしても耐えられるはずｗ
っていうか自分を信じることから始まるんだよ

>>688
食が偏ってんなｗオマイは摂取カロリーが多すぎる感はあるものの
バラエティーに富んだ食事をしてると感心していたのだが
そのパンとドーナッツの連チャンは何事？？？っておもったら
＞walk：5minx2
ただの嵐さんみたいでつね

パスタサラダやマカロニサラダって、考えたら
冷やご飯をマヨネーズであえて食べてるようなもんだよな。

ダイエットに「にがり水」を取り入れてる人はいませんか？

>>695
「コンビニで売ってる」ってだけでスルーはどうかと。
コンビニならカロリー表示はされてるよな？サラダ類なら低カロリーなものもコンビニにはあるでしょ。
俺は料理がﾏﾝﾄﾞｸｾな時はコンビニのサラダは重宝してるよ。

>>699
たしかにカロリー表示は重宝するよな
しかも何気に安全値とって高めに表示してる気がするが、俺達にとっては
なおGOOD！

http://www.bss-abe.co.jp/protin.htm#yoi
プロテイン摂取時の注意事項です。

１）プロテインは食後に飲みます。
　　その時の量は約２０ｇ前後が理想です。
　　 朝夕の食事時に飲むことをお勧めします。

２）一度に４０ｇ以上飲まないこと
　　内臓（特に肝臓）に負担をかけます。

３）寝る前に飲まないこと
　 内臓に負担をかけます。　
　　　プロテインを分解したペプチドや
　　 アミノ酸なら大丈夫です。

４）食時の前に飲まないこと
　　食事が食べられなくなります。

>>688
おっさんは『荒らし』って感じではないぞ
walk 5min*2もいつものことだし。
確かに脂肪を燃やせって考えてるとも思えないけど・・・ｗ

実はおっさんはリバウンド経験者だろ？

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.9kg 28%

【朝食】オールブラン、フルーツグラノーラ、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、メダイの照焼、オクラ、蟹かまサラダ
【夕食】卵粥１膳、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml

【運動】スクワット50*5、カーフレイズ50*5、腹筋(クランチ)50*2

確かにサラダって油断できない食べ物ですよね。マヨネーズとかドレッシングとか高カロリーだし。
俺は塩もドレッシングもかけずにムシャムシャ食ってますが。
カロリー減らしたらスタミナなくなりますね。当たり前ですが。スクワットがきついです。
体がなれるまでがんばろう。

またやってしまった……。

なんか最近このスレも、美容板っぽくなってきたな・・・・・。

飯なんかどうでもいいから、とにかく走れ飛べ歩け！
きらめく汗は美しいﾝﾀﾞﾖｯ！

>>626
できねぇよ！（笑
踏み台昇降１時間がｲｯﾊﾟｲｲｯﾊﾟｲですって・・・・・

>>630
お粥(ﾟдﾟ)ｳﾏｰですが消化が良いので腹が減るのが早いですよね。
運動に入るまでが長いんですよ（笑
やりだしたら歌いながら昇降してるんですが・・・・・やっぱりﾏﾝﾄﾞｸｻがり屋なのは
中々治りません（笑

>>631
いや、自分も週に３個くらいカップ麺食べてます。
ノンフライの物を選べば３００キロカロリー以内に収まりますよ。
スポーツドリンクは水で倍に薄めるとちょうどよいですよ。

>>659
理解ある会社と小型冷蔵庫までも持ち込む心意気（？）が凄く羨ましいです。
頑張って下さい。

本日の体重＆体脂肪率
体重　８７キロ　体脂肪率　２１，８％

>>702
何気なくスレを食事療法に誘導しているのが気にくわない

>>704
有酸素運動、筋トレともに３０分〜１時間前にチョット糖質を摂った方がイイよ
少しの糖質であれば運動量が増えた分で簡単に取り戻せる

ﾏｽﾞｰなオールブランだがおかげでお通じが良くなったよ
んで測定したら体脂肪がかなり減ってた。・・・足だけで測る体脂肪計だが、便秘とかでも値変わるのか？
３％ぐらい減ったんですがｗ

ﾏﾝﾄﾞｸｻな人はのんびり散歩もお勧めかと
いつも買い物してるスーパーを無駄に階段上り下りしてフロアーうろつくとか
川のほとりをのんびりと鴨でも見ながら散歩とか
まあ極端な例を挙げたけど気がつけばそれだけでも時間が過ぎ去ってしまうものだよ

ｧｧｧｱｱｱ・・・・ﾏﾏﾝ！

参戦します。21歳大学生です。
175cm
70.5kg
体脂肪率19.9%
基礎代謝1695kcal
（測定はナショナルDM-W８使用）

目標は65キロです！

>>708
そう思ってトレーニング前に飴をなめておいたんです。で、改めてその飴の原材料を見てみたら……

甘味料アスパルテームとステビアじゃん……＿|￣|○

>>706
うん。今日なんか風強くて寒さ倍増だったけど、そんな寒いこの季節にあっても
ｳｫｰｸ2時間で体ポカポカ　ﾘｭｯｸ背負って歩いてるので汗ﾑﾚ防止ｼｰﾄｂｙﾀﾞｲｿｰ手放せず
ｼﾞｮｸﾞ30分でTｼｬﾂグッショリ　着替＆水500ml以上必須

ﾀﾞﾖ。暑い時期の運動も気持ｲｲけど、今時期汗かくのも格別。
オマケに空気澄んでるから星空満喫（但し上見ながら歩くな、事故には注意）
レッツ外に出よ〜♪

>>713
うーん。偉い！偉すぎる！このスレの鑑だ！

見習え！単純断食リバウンド予備軍寒がりデブども！

寒いときに運動すると鼻や喉の粘膜が痛くなるのがやだよね

>>712
漏れの体感では砂糖より米とか吸収に少し時間が必要なﾔﾂの方が効いた

脂肪を燃やそうとダイエットしているときにタバコを吸っているのといないのではどちらが脂肪を落としやすいでしょうか？

なんかタバコ吸うと皮下脂肪がつくって聞いたので気になってしまって。

食ったらすぐに吐け。俺はもともと体重が１２５ｋあったが、食事をしたらすぐに吐く。一日１L以上の緑茶を飲む。
を1年間続けたら90ｋまで落ちたよ。一度腹に食い物を入れるから、おなかはすかないよ。あきらかに栄養が
悪いので、適度に緑黄色野菜１００％ジュースを飲んでた。このダイエットに使う便器はカビやすくなるので
清掃する頻度を増やさなければならない。急激にやせたので腹や太ももの皮がたるみぎみ。今のところリバウンド
はしていない。結局運動より食生活だな。食わなければ太らん。

>>718
貴族だ。貴族が居る。

>>718
摂食障害予備軍だな
このスレではもっとも忌み嫌われる痩せ方

>>718
たんぱく質があきらかに不足しているしー。

＞急激にやせたので腹や太ももの皮がたるみぎみ
脂肪じゃなく筋肉が消滅したなこりゃ。

>>718
ｻｲﾃｰ

>>718
それは一時は社会問題化したほど心身ともに危険な方法なのですが、それを実行しちゃうなんて、よほどアンテナが低いんですね。
一生付き合っていかなきゃならない自分の体に関することなのですから、実行前の情報収集を怠ってはいけないのに。

それとも、>>719 さんが言うようにローマ貴族の方ですか？

ネタでなければ、摂食障害になるなりゲルマン人に侵略されるなりして氏んでください。

>>723
ゲルマン人に侵略されるﾜﾛﾀ

身長165cm　31歳
03.11.26開始時　96.6kg
04.01.09現在　88.4kg （前日より+0.6kg）
高血圧で医者より1200kcal食（塩分は6g）の指示を受けています。

01.08の食事（999kcal）
朝：食パン6枚切1枚、炒め物の残り（ソーセージ1本モヤシピーマン少量）、卵焼き25g、きゅうり1本
昼：ご飯112g、卯の花86g、梅干11g、わかめネギのみそしる汁抜き、煮物（人参100g筍200g椎茸40g）、めかぶ40g
夕：シスコたっぷり繊維20g、オールブラン20g、牛乳196g、ソーセージ37g、きゅうり75g
＊卯の花の中身（おから・ひじき・しいたけ・人参・ねぎ）
運動：腰痛のため出来ませんでした

私も噂のオールブランに初挑戦してみました。
食べてみたらちょっとアレだった（ごめんなさい）ので一緒に買ったシスコの「たっぷり繊維」投入。
そしたらけっこう美味しかったです。

とりあえずいたって健康です。自分は大学で柔道しているのですが、
１00ｋ超級から90ｋ以下級へ2階級おとせたので試合が楽にはなりました。

しかし、これだけ危険危険いわれるなら、やめたほうがいいのかな。

ちなみに今は
身長184ｃｍ　体重87Kgです。体脂肪率は18,1％です。できれば80Kgくらいまで落としたい。

食べたものを嘔吐すると、胃液などに含まれる微量元素なども
体外に排出してしまい、またそれを吸収することもできないので、
さまざまな弊害が起こります。
例えばカリウム欠乏に陥った場合、最悪心停止ということもあります。


また、食べたものを吐くという習慣を続けていると、
体がその状況に慣れてしまい、胃が食事・酷い時は飲み物といったものさえ
受け付けない状況に陥ります。
病状の進行具合によっては、吐くことそのものに快感を見出し、
常人をはるかに上回る量を食べ、吐くといった行為に帰結します。
いわゆる過食嘔吐といわれる状態です。

摂食障害は女性に多い症例です。
しかしかような、食生活とさえ呼べないような行為を続けていては、
体を壊しますよ。

栄養取らないと筋肉が減っていくだけだから、柔道なんて到底無理
そして苦労をせずに筋肉を落とさず痩せるなんて事は到底無理

摂食障害の治療は極めて困難です。

ぐぐって出てきたページです。
こういった治療を受けたければどうぞ。
http://naje.afz.jp/sub6.htm

こういう障害もあるそうだ
http://www5e.biglobe.ne.jp/~pocaco/g01.htm
取り合えず死に関わるから真剣に止めれ
麻薬と変わらんぞ

カリウムが絡む心不全って怖いよな。

なんていったって、意識明朗なところでいきなり心臓が停止だぜ。
悶絶するんだろうな。

>>726
普通の人並みの食事、腹八分目で稽古に打ち込めば、
脂肪だけが落ちていくのではありませんか？？

稽古のあとで、ご飯がおいしいからと満腹に食べたり、
買い食い間食が多いのではありませんか？？

ダイエットにおいて脂肪”だけ”落ちるなんてありえないよ。
どんなにウエイトトレーニングでがんばっても
ダイエットをしない場合と比べれば筋肉も同時に痩せ細っていく。

>>726
柔道やってるなら、体重落とすよりも筋肉付けることを優先させるべき
であるあると思うアル。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時120.0→9日午後118.0(前日との差　0ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル3種+牛乳
昼食・親子丼
夕食・スパゲティ50ｇ・グレープフルーツ
【前日の運動】
３０分ウオーキング

９０分水泳・クロール２５ｘ６０本と水中歩行

うっかり体操着を忘れてしまったのでプールのみ。
忘れたことに気がついたときに「あ、今日はあの苦しい機械をやらないですむ」と、心のそこで喜んでいた自分に腹が立ったのでいつもより多く、厳しく泳いできました。

10月ころ体重83kg・体脂肪率31%、今は71kg・19%
除脂肪体重はあまり変わってないと思う
運動は1日1時間のウォーキング・踏み台昇降くらいなもんだけど

【年齢】30才
【身長】173cm
【体重】76.2kg (1/9）
【体脂肪率】 23.6% (1/9）
【食事】 (１/8）
朝食 御飯、納豆
昼食 御飯、ゆで卵１個
夕食 御飯、味噌汁(大根、大根の葉、人参、ごぼう)、とろろ、野菜炒め(モロヘイヤ、椎茸、玉ねぎ、人参) 、マルチビタミン
【運動】 (１/8） ウォーキング3時間、スクワット30回・3セット
　　　　　　　　　腕立て伏せ20回・3セット、クランチ30回・3セット
　　

>>718に補足。
真の貴族は吐く時にクジャクの羽根を使う。

>>678
アーチェリーです。確かに肩周りは軽くスーパーマン気分になれますよね。
本気でやればそこらのスポーツよりもがっしりしてきます。ともかく筋量が増えますから。
高校入ってから体重が増えなくなったのはこのせいなんでしょうか。

>>736

食生活はどんな感じだった？

>>726
もしかして歯がボロボロ？

>>741
そういえば、嘔吐を繰り返すと、胃酸（希塩酸）で歯の表層が溶けるんでしたかな。
食道粘膜や咽頭粘膜なども、胃酸に耐える様には出来ていませんし、
正規のルートじゃない逆流だから、身体に悪杉は当然ですわな。

>>709
出る前と出た後では違いますね、体脂肪率。
散歩に出かけるまでがﾏﾝﾄﾞｸｾでして、一旦出かけてしまえば２〜３時間は
その辺を徘徊しています。

>>710
実は半身浴３０分＆踏み台昇降３０分でヘトヘトになってしまい、筋トレやって
いません＿|￣|○
８５キロを切る頃には持久力もつくとおもわれるのでその時に再開します。

>>717
現在禁煙中ですが、喫煙していた時でも体重は減っていましたよ。
しかし、禁煙する事によって息切れが少なくなり、より運動できるようになった
気がします。
より運動できるという事はそれだけ脂肪が落ちるのではないでしょうか？

>>718（>>726）
身長１８４ｃｍ　体重　８７キロならば現在の私と身長１ｃｍ違いですね。
しかし私は体脂肪率が約２２％・・・・＿|￣|○
格闘系の選手は筋肉で体重が重めになりがちというお話ですが、吐いてまで
して痩せる事は皆さんが書かれている通りおすすめできません。つーかﾔﾒﾚです。

>>720
ｳｹました。
コーヒー噴出しそうなのをコップで受け止めたら顔面に向かって逆噴射・・・・・＿|￣|○

今日は早めに帰れたので踏み台昇降1時間やりました。
汗だくの上にコーヒー塗れです（笑
体重＆体脂肪測定は夕食後・・・・・・

　>>718　に　死　が　訪　れ　る　！　
　
　け　し　て　逃　れ　ら　れ　な　い　死　が　！

ちくしょー捻挫しちまった・・・
同じとこばっかクセになってるなぁ

このスレでベルセルク読んでる人間がどれだけいる。

　　ダイエットと筋力アップの正しい方法
１・身長−１００まで：すごい遅いジョギング＋柔軟体操と食事療法
２・身長−１０５まで：１０キロダンベル＋遅いジョギング＋食事療法
３・身長−１１０あたりまで：上に同じ＋腹筋・背筋・腕立て
これでそれなりに筋肉のカットがある痩せマッチョになれます。
このさき、この痩せマッチョ体型を維持するもよし、
食いまくり＆高負荷ウエイトトレでマッチョ目指してもよしって感じ。
とりあえず２まで逝ければダイエット成功と言えるかもっす。