栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります19

前スレ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/

>>1
氏ね

>>1
乙！

>>1
乙！！！！！！！！！！！

【FAQサイト】過去ログからFAQをまとめている。
http://csx.jp/~training/

〔参考リンク〕

DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html

解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕

■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660


■全般
・食事運動総合ダイエット　　　　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html

■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html

■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・１日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/

国内メーカー　テンプレ

ＳＡＶＡＳ
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/

【過去ログ】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16　http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
18　http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/

〔参考リンク〕

DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html

解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕

既出の質問には罵声、非難は避けて誘導もしくは最低限放置を願いします。
「初心者〜上級者までモチベーションを高めあったり、勉強しあったり、皆で
向上できるスレになることを祈ってます」（チン肉マン ◆o5LD2rhNrg より）

乱丁あったら指摘しておくんなまし

13だったら一週間オナ禁

>>12
乱丁も何も中途半端なことすんなら立てないでくれよ。
>>1なんてありえないし。

彼女のマンコが臭いんですけど
筋トレさせたら治るでしょうか？

筋トレしても翌日筋肉痛にならないようだったら
翌日も続けても大丈夫？
やっぱり休養させるべき？

>>14 　ふむぅ難しい板なんだな
じゃ削除依頼出してくるわ

確答するＧＬがわからないので一応重複（予定）で削除依頼だしてみた
>>14 次スレ頼むね

>>14完璧な次スレまだ〜？

>>17
この板だけが難しいとかじゃなくて、ﾃﾝﾌﾟﾚができるほど長く続いているｽﾚなら
新ｽﾚ立てるときにそれらも引き継ぐのがお約束じゃないか？

正論ですね

と言うかテンプレがこんなにあるとは思いませんでしたYO
かちゅからなので前スレダウンは重くてあまりしてなかったので・・・

どうも余計な事を致しまして大変申し訳ありません
これはこれで速攻dat目指しますのでこれ以上書きこみはなしって事でよろ

えっと質問良いのかな？

ダンベルを使ってトレーニングしたいのですが、
どのような態勢でトレーニングすれば良いですか？
やはりある程度の高さのイスに座って　のほうが良いのでしょうか？
うちの部屋には高いイスがないので
正座でやろうと思っていたのですが・・・。
イスの方が効率が良いのでしたら購入を検討します。

>>22

ダンベルというトレーニングはないよ。ダンベルは
器具の名前。

　／´･ ・｀＼
　|　ﾞ )●( ﾞ｜
　ヽ 　ー　丿

>1
なんか無責任だな。
レス不要だぞ、１
>23
22はそういう事は言ってないと思うが

>>22
フラットベンチと付け替え式のダンベル二個あれば
結構いろんなとこ鍛えられる。

>>23
落ち着け！

普通に>>1乙

>>14とかクソ

>>987
前スレの>>986ですがレスどうもです。
確かに1セット10回だとまだ余裕があるので10セットくらいやってたのですが
やはり一度の回数を上げた方が良さそうですね。これからそうします。
もしくは自重+αにしてみようかな。

ようするに>>29はトレーニングの仕組みを理解していない、と

私はジムに行ってキントレしていますが、昔から胸の筋肉が左右で筋量と
形が違います。みなさんは気になりませんか？筋肉のつき方がちょっと違うというか。

ココ見てるトレーニングして1日〜2日休まないとダメらしいですが
アミノ酸飲料とか飲んでやれば回復も早いから毎日トレーニングやっても
いいんですか？

>>31
小さい方の胸を揉め！！！！！ｷﾞｬﾊﾊﾎｴｰｰｰｰ(www

アミノ酸飲料で回復するんならどうぞ。

>>32
アミノ酸飲料飲んでもあまり回復なんかしないよ。

>>32
前スレにも全く同文をレスしてたね、釣り？

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066108983/5

マルチuze

マルチっつっても前スレの終了間際だったからいーんじゃね？
>>32
アミノ酸の形で摂取すると分解吸収過程が短縮される。
が、筋トレして分断された筋繊維の修復には当然それなりの時間が必要。
トレした部位は休ませろ。

age

>筋トレしても翌日筋肉痛にならないようだったら
>翌日も続けても大丈夫？
１日軽い運動して様子を見るか、大丈夫ならトレーニングして３日程休養するのが良いのでは？
　

速筋って効率的に鍛えられるものなの？

http://www.ntv.co.jp/FERC/research/20010708/f1606.html

http://www.kenko.com/contents/cnt_100303.html

全然違う事言ってるような気がするんですが、どっちが正しいの？

ダンベルのアームカールでカールした腕を戻す時、どこまで戻したらいいですか。
元の伸ばした状態にか、その少し手前でこらえて、またカールするか。
あと筋肉痛がなかったら休養日を取らないで同じ箇所のトレしていいですか？

すいません。筋肉痛云々はすぐ上にありました。申し訳ないです・・

>43
どんなトレーニングでも直前止めで緊張状態を保つようにするもんだ。

基本的に間接は伸ばしきっちゃダメ。傷めるから。

ということはクランチも完全にもどしちゃだめなのか？
どこまで戻すの？

クランチで思い出したが、ヒネリってどうやるのか分かるか？
ショットうｐならできるのだが。腹斜筋上部鍛えたいから教えてＹＯ！

>>48
体をひねりながら起き上がればいいんだよ

>>49
まあ、お前がおっしゃる通りだが・・。でもな、ツウィストクランチは難しい。
センターばっか効いてしまう。誰か具体的なやり方(イメージとか)教えてＹＯ！

>>50
頭を抱えないで手を真上にむける。そして起き上がる時に
手を横に体ごと振って、肩をひざにつけるようにすれば効くよ。

なるほど。というと、右にひねる時は左肩を右膝に付けるようなイメージか。
さっそく今からやってみるとするか。おい、おまえ、ご教授どうもな、それじゃ。

>52
口の聞き方に気をつけれや、小僧。

>>42
どっちも正しい。速筋は鍛えやすいし、萎縮しやすい

ところでなにが矛盾してるんだ？

前スレ８６８様
ご指導ありがとうございました。
緑黄色野菜を多めにとりいれて１６００�iにおさえます。
ケトンというのは脂肪燃焼時に出る物質ですよね。
当方田舎なのであるかどうか不安ですが探してみます。
勉強になりました。

>>47首の後ろが上がってる感じかなぁ。
膝は立ててるよね。腹筋は腰痛めやすいからね。

腹筋の筋肉痛が１週間くらいとれないんですが…

どうすれば治るんでしょう？

>>57
バファリンでも飲んどけ。そのうち直る。

質問です。
よくオッサンになると腹が出てくるといいますが、そうならないようにするには
どんな運動続けれてばいいんでしょうか？
また、そうなったときにひっこめるのはどうすればいいんでしょうか？

運動っつうかまずは食事に気をつける。若いときのように暴飲暴食したら
ダメだね。あとはジョギングとか軽い運動を続けてれば平気。

おっさんにならないようにする

えー質問なんですがビルダーがバルクアップするときって体脂肪はどのくらいあげているのでしょうか...

ビルダーにとったら地震も怖くないのだ。

>>55
ｷｼｮ

>>59
腹が出ていなければｵｻｰﾝとは言えません。
腹が出ているからｵｻｰﾝなのですがｵｻｰﾝを引退したいのであれば
食事制限、有酸素運動、必要に応じて筋トレ等を組み合わせた努力が必要となりますが
ｵｻｰﾝはこのような努力をしないためｵｻｰﾝになってしまったという事実を厳しく受け止め
今後の生活に反映していく必要が有ります

筋肉痛のﾋﾄ、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前後はｽﾄﾚｯﾁしないとね。
今はまだ「おっさん体型」でないのなら、
よっぽど暴飲暴食していないなら腹筋や腕立てぐらいでＯＫ。
一度腹が出たら、戻すのは大変ですよ。

ベントオーバーローイングとチンニング。
両者の筋肉に対する刺激のされ方の違いは何ですか？

>>66
俺もそれ疑問に思ったｗ

66 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：03/10/15 18:29 ID:gUWMp6UW New！
ベントオーバーローイングとチンニング。
両者の筋肉に対する刺激のされ方の違いは何ですか？

67 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：03/10/15 18:48 ID:gUWMp6UW New！
>>66
俺もそれ疑問に思ったｗ

ID:gUWMp6UW


↑　

神降臨

>>69
おまい、どうして俺が同一人間だって分かったんだ？ｗ
まあ、IDから判断したんだろうけど、実際俺は>>66だけだ。
それより、お願いだからさ、俺の質問に答えてくれよ。

"(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ"

>>68必死だなｗ
>>69必死だなｗ
>>71必死だなｗ

>>68
ﾜﾘｲ
俺もこの質問の答え知りたいw

>>73
力を使う方向が違う。チンニングは縦方向に引くので広背筋の広がり(脇下)を付ける事が出来る。
ベントオーバーローは引く方向がチンニングより９０度前なので広背筋の厚みを付けるのに有効です。

>>74
うおw
ID:gUWMp6UWアンタ何者だよw
とにかくサンクス！

運動しないでプロテイン飲むと脂肪になるっつーけど
あまった蛋白質は尿で排泄とかいうのも聞いたことあるのさ
どっちが正しいやねん！

とりあえずやせたいんだけど。
なにすればいい？
１７０センチ９８キロ。
まあ、７５ぐらいまでにしたいんだけど。
できるだけ楽な方法教えて。
動くのは嫌いだから。

断食
S
中国産痩せ薬
板違い

>>77
歩け１時間。時間を意識しないで歩くと
時間たつのは結構早い。

痩せてて体脂肪20％は異常ですか...

>>80
女性なら異常ではない。

>>80
内臓脂肪が多いんじゃないの

わしは男で170センチ58キロ16.8％どうでしょう

>>76
両方
>>77
ストレッチで柔軟性を高める＝冷えて固まった筋肉に充分な栄養と酸素を行き渡らせる。
　　　　　　　　　↓
筋トレして基礎代謝を上げる＝脂肪を燃えやすくする。
　　　　　　　　　↓
ジョギングなどの有酸素運動をする＝脂肪が燃える。

まあ、お前のような貧弱な根性では到底無理だなｗ

>>84
なるほど、勉強になりますた！

プロテイン飲むとニキビできるのなんとかならんすかね

ソレは、他に変なもの食ってるか、
いかがわしいプロティンじゃ。

オプティマムニュートリションの100％ピュアウェイだす
ジャンクは食べません

質問です。
ウォーキングやジョギングなどの室外運動をせずに年内で何処まで体重を落とせる
か？というお馬鹿なチャレンジをしている身長１８６ｃｍ、３５歳の野郎です。
６月１日の開始時体重１０５キロ、体脂肪率２８％→現在９５キロ、体脂肪率２３％と
いうスペックです。

食事制限
　間食週に１回、清涼飲料水の類は一切無し、飲み物はお茶か水かブラックコーヒー
　１日１８００Ｋｃａｌに抑える
運動
　１０分程柔軟体操後、レッグレイズ１０回×３、サイドベント１０回×３、スクワット２０回
を毎日

この一ヶ月体重、体脂肪の変化が無く停滞しています。
筋トレで基礎代謝を上げる為には、どのようなトレーニングメニューが良いのでしょう
か？
器具は１０キロのダンベル２つを使用しています。本日、フラットベンチという物をもら
いました。
お馬鹿な行為とお馬鹿な質問ですが、御回答宜しくおねがいします。

質問させて下さい。
腕が細くて腕時計のサイズを最小にしてもまだあまっちゃったりするので、
筋肉を鍛えて太くしたいと思っているのですが、
どうすればいいでしょうか？ぜひアドバイスお願いします。
ちなみに身体データは、１６５ｃｍ、５５キロ、体脂肪率は１３％
中肉中背で慢性的な運動不足な２５歳の日本男児でつ・・・

>>90
無理ぽ

>>90 筋トレすればいい。終了。

>>89
段差を利用して上ったり降りたりとかしてみたら？
あと、もっとトレーニングの種類増やしたらいいと思う。
腹筋だけじゃ、足りないと思う。

>>89
筋ﾄﾚ以外不可じゃなけりゃ、室内でできる踏み台昇降をﾌﾟﾗｽするとか。
詳細はアニメダイエットでぐぐれ。

腹筋をしても腹よりむしろ足が痛くなってしまいますおそらくフォームの問題だと思うのですがどうするべきなのでしょうか？

>>90
>>91は「手首は筋肉ではなく腱だからいくらトレーニングしてもサイズを変えることは出来ない」といっている
>>92は「腕の筋肉を太くするには筋トレをすべきだ」といっている

正確な返答を期待するのなら、正確な質問をするがいい

>>95
藻前の「腹筋」とやらがクランチなのかシットアップなのかアブマシーンなのか器具なのか
そして「足」とやらが「足」なのか「脚」なのか先なのか付け根なのか
回答してくれる優しい人に答えやすい質問をしてやれ

僧房筋の首の付根ではなくて外側ってどうやったら効きます？
やはりショルダープレスとかサイドレイズですかね。

うえでも>>96さんが言ってくれていますが手首(腕時計つける部分）は
サイズは大きく変化しません　少しずれて前腕の部分なら変化しますが。

>>95
明らかにやり方が可笑しいだけですね　としかいえませんよ。

>>97
ダンベルプレスも刺激しやすいです　サイドレイズはいいですね〜。
あと外側っていったら△筋のほうかな。

ということは手首は贅肉をつける以外は太くする方法はないんでしょうか？
手首だけじゃなく膝や肘もそうなのかな？

＞＞99
わたしは12年ウェイトトレーニングしていますが手首が太くなったことは
ありません　金具の時計バンドはがばがばだす。。。

>>98
わたし肩に日で一番のお気に入りはダンベルプレスですけど、いいですよね、これ←何が良いのか。
サイドレイズのコツは肩を出さずに固定してやるって所でしょうか。肩が出ると腕ばっかに負荷が分散
しちゃいますからね。三角筋効かすのに一番良い種目はやはりレイズ系でしょうね。フライも含めて。

>>99-100
よくリストカールで手首を太くしようとしている方いらっしゃいますが、これじゃ前腕上部しか効きませんね。
やはり手首を鍛えるのに一番効果的なのは指を使ったトレーニングじゃないでしょうか？タオル絞りとかねｗ

>>59
若いうちに死ねばいい(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

胸鎖乳突筋って鍛えてメリットありますか？声が大きくなるとか。

http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1066288939/l50
【国際】「遠くない将来、宇宙が戦場となる」…宇宙軍に所属していた米軍幹部

ダンベルフライのコツ、ポイントあれば教えて下さい。

>>96
ええと、シットアップです器具は使ってません
足というのは付け根から太ももにかけてです
それと質問の仕方が悪かったようで反省しております
申し訳ございませんでした

>>105
上げる時も下げる時も急にしない。
胸への刺激がなくなるばかりか、肩を痛める危険性があるから。
それと。ひじを少し曲げ、ダンベルができるだけ外側の軌道
を通るようにする。

>>106
クランチをすすめる。

まず、ダンベルの殻をむき、一口サイズに切る。
　　　↓
切ったダンベルに塩・コショウをする
　　　↓
まんべんなく薄力粉をまぶす。（余分な粉は払い落とす）
　　　↓
溶き卵にくぐらせる
　　　↓
生パン粉をつけて軽くころがす
　　　↓
１８０℃の油で揚げる。揚げ時間の目安は2分。
　　　↓
　　 食す
　　　↓
　　(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

(ﾟдﾟ)マズー

>>109
すいません
４行目の行程でつまずいています。
溶き卵が滑り落ち過ぎてうまくパン粉がつきません。
どうしたらいいでしょうか？

>>106　太ももに力が入り杉。
椅子に座って背中を丸めて、指でおなかを突付きながら
腹筋に力入れたら硬くなってるでしょう。そんなイメージ。
力を入れるときは息は吐いてね。

ﾄｰﾚｰﾆﾝｸﾞの知識が丸っきり無い人は、
ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞで聞くか、せめて「ターザン」ぐらい読んだ方が早いよん。

＞＞112
月刊ボディービルやアイアンマンのほうがよいのでは
ターザンだなんて..よんだことねーけど

>>93
>>94
お馬鹿な質問に対しての即レス、ありがとうございます。
>>93
＞あと、もっとトレーニングの種類増やしたらいいと思う。
背筋とかも鍛えた方がいいですか？
基礎代謝を上げる筋トレのオススメ、無いでしょうか？
>>94
「アニメダイエット」でぐぐって早速マネしてみました。
ここ10年くらいアニメまともに見たことがないので映画「フルメタルジャケット」を
観ながら挑戦しました。
・・・・・・・５分後・・・・・・・
「Sir!! 軍曹殿!!自分は海兵隊には向いていないであります! Sir!!」
挫折する中年がいました＿|￣|○
アニメ１話分２５分間なんてできません・・・・・・地道に分数増やしてみます・・・・
あなどれません、踏み台昇降。がんばります。

かっこいい体系になりたいんですが・・。上半身の筋トレで必須なのは？
もしくは効率いいの

>>115
かっこいい体系ってのがよくわからんが。体脂肪落として逆三角形とか？
有酸素と懸垂やれ。

>>115
運動(スポーツ）するほうが　いいかと思いますよ。

>>111

そういう場合は切ったダンベルをよく叩く。

動かないでやせる方法教えて。
毎日ポテトチップスと三ツ矢サイダー欠かせないからそれありで。

部屋の温度を60℃くらいに保ってさらに服を着込んで布団でもかぶってればいいんじゃない？
あと食い物はポテチと三ツ矢サイダーのみ。

>>113
ターザンは素人向けでよろしいよ。
専門誌はビルダー向けでしょう（ｗ

動かないで痩せたり、効率いい筋肉の付け方あったら、
ｵｹも教えて欲しいよ（ｗ

>>119
おまえＮか？

>>119
ポテトチップスと三ツ矢サイダー以外全く食べなければ栄養失調で痩せられるよ！
まずは3ヵ月ポテトチップスと三ツ矢サイダーのみで暮らしてみてくれ。

ちゃんと結果を報告しろよ。

>>119
痩せたい部分に力をいれて常にその状態を保つ、これだけで少しは痩せるし筋肉も付く

>>119
拷問官を雇う

筋トレの、その行為自体が楽しい人っているのかな？( ´ω｀ )

>>126
筋トレばっかやってるやつは
たいがいマゾだからねぇ〜( ´ω｀ )

チンチンを大きくする方法を教えて下さい

エロい事考えたら大きくなるよ

>>114
フラットベンチがあるならダンベルを利用して
ダンベルベンチプレスとダンベルフライをすればいい
だいたい８回から１０回が限界になる重量でやればいい。
あと、椅子二つならべてディップスもできる。

マゾっつうかナルシストだと思う。別に悪いことじゃない。

>>126
おいらは常に楽しい筋トレを心がけております

仕事帰りの疲れた体でやるの、つらくないか？

それでリフレッシュする人もいると思うけどね

>>126
「一生懸命になってるな！」と客観的に自分を見て楽しんでますが。
己に負けない気持ちの自分が大好きです。

トレ後のポージングは楽しい。

>>132
どうしてるの？具体的におねがいします

>>134
筋トレが、ストレス発散ですか・・・・( ´ω｀ )ﾅﾙﾎﾄﾞ

>>135
> 己に負けない気持ちの自分が大好きです。
それは判るけど、筋トレって辛いし楽しくないんだよなぁ・・・・

>>136
筋トレの結果として、楽しい瞬間があるのは判ります

>>130
レス、ありがとうございます。
ダンベルベンチプレスとダンベルフライをメニューに取り入れてみます。
ディップスはキャスター付きのＰＣチェア（３，９８０円の安物）１つしか無いのであきらめます。

>>126
自分は全然楽しくありません。
辛いだけですが、寝る前の３０分程の時間で行っているのでぐっすり眠れます。
朝起きたらダルいですが。
「痩せる為」だけの目的なので楽しく感じないのかな・・・・

「ラボード」っていうランニングマシン(床が流れてその上を走るマシン)
を４０分くらい走り終えてスイッチをオフにして、
静止した状態になるとめまいがしてしまいます。

１分くらいイスに座ってれば治るのですが…。

これってみんなそうなるんですか？
私めまい持ちで最近は調子良いんですが、このときだけそうなってしまいます。
このまま続けていいのか不安なので、どなたか教えてください。

>>139
めまいするのは決していいことじゃないから時間を短くしたり
休憩挟んで走ったりしたらどうかしら？
ちなみに自分はランニングしてめまいしたことないっす。
風呂上りに立ちくらみは何回かあるけど。
ってか本当に不安ならお医者さんに聞いた方がいいよー。

>>139鉄分不足じゃない？
ちゃんと栄養とらないと・・・

>>140,141
日常生活や普通にアスファルトの上を走るときは大丈夫なんですよ。
ラボード使った時だけ起こってしまいます。

やっぱり自分だけみたいですね。
そういう仕様だと思ってました。

肩の筋肉(三頭筋ていうんですか？)を鍛えたいのですが、腕立て伏せと鉄アレイではどっちの方が
効果があるのでしょうか？
結構見た目を気にするんで、質は悪くてもとりあえず筋肉が付けばいいです。
よろしくお願いします。

>>139
漏れも似たような感じになるよ。
普通に走るのと違って、その場で足だけ動かして走ってるようなつもりに
なってるから頭（三半規管とか？）が勘違いするんだと思ってた。

>>144
あぁ、自分もなるなる
ランニングマシン降りた直後って、一歩一歩歩く度に視界に景色が迫って来る錯覚がある
だからトレッドミルって嫌い、走るならマシンじゃなくジョギングをしてます。

>>143
肩の筋肉は「三角筋」
二の腕の裏側（ちからこぶの反対側）が「三頭筋」

で藻前はどっちを鍛えたいんだ？
鉄アレイをもって腕を広げて肩の位置にまで持っていけば（サイドレイズというエクササイズ）三角筋
肩幅よりも狭い腕立てなら（プッシュアップというエクササイズ）三頭筋だ

ちなみにこういう初歩の初歩はネットで訊くものではなく
まず本屋で書籍を見るもんだ

藻前の質問は、物理板で「2×3はどうやるんですか？」と聞いてる中学生のようなものだ

>>146 そこまで言わなくても・・・本屋に行けない人(パニック傷害とか)もいるんですよ。

パニック傷害=>ー障害。

>>139
あのぅ、あれでしょ？ 体が勝手にムーンウォークする感じでしょ？

>>149
ｿﾙﾀﾞ!!（・∀・）

俺はランニングマシン乗った後はチンチンが痺れて
麻痺状態になってしまいます。

>>143
腕立ては肩の前部しか使わないから、肩全体を鍛えるには鉄アレイです。
ボーリングのような肩を目指されるのでしょうか？

通販でダンベルが安く買えるとこはどこでしょうか？

腹筋の形って変えられますか？
自分の腹筋はずいぶんでこぼこで不恰好です…
腹筋は遺伝につよく影響されるからムリとも聞いてるけど

胸筋ならフライで形を整えることが出来るらしいとも聞きました

ちなみに顔がいい香具師ほど腹筋がきれいなのはどうしてでしょう？
それほど筋量があるわけでもないのに腹筋のひとつひとつが大きくて
きれいにならんでるんですよ、友人のは

【未処理】>>103>>153>>154

>>154
スターと引き立て役との違いさ。
アイドルの後ろで踊ってる奴等は踊りも見た目も今一だろ？
一般人の領域でもそう言う枠の中での上と下、主役脇役ってのがあるんだよ。

>>154
>>156
　　　　　　｜　Hit!!
　　　　　　｜
　　　　　　｜
　　 ぱくっ｜
　　　　　／V＼
　　　　/◎;;;,;,,,,ヽ
　＿　ﾑ::::(,,ﾟДﾟ)::| 　そんなネタじゃ俺は釣れんぞ！
ヽﾂ.（ﾉ:::::::::.:::::.:..|）
　 ヾソ:::::::::::::::::.:ﾉ
　　 ｀ ー U'"U'

>>153
スポーツ板にそう言うスレッドあるよ。

>>153
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065707571/l50
これ

体重を増やしたいんですが家での筋トレだけでは無理ですか？
プロテインを買いたいのですがどのようなものを買えばよいでしょうか？

>>103
首が丈夫になり、スポーツなどでケガ防止に役立つらしい。

タダ単に体重を増やしたいのであれば簡単。
一日二食を腹が破裂するほど食い、
食ったら寝る。（ごっつあんです

>>161ありがとうございます。声は大きくなったり、太くなったりはしませんか？

>>160
ジムへ行くべき。

>>164
質問の答えになってない

>>160
チャンピオン
オプチマム
デザイナー
マイヨ（シンプリー）

以上、どれかを個人輸入しましょう。

>>139
終わった後、急にやめないでスピードを落として少し歩き
止めてからその場足踏みしたら大丈夫だと思う。
私が通ってるジムにはそう注意書きがしてあるよ。（←めまい防止）

>>103=>>155=>>163
自分で自分のﾚｽを未処理とかいって、、、
素直に答えてくださいって言おうよ

今10kgのダンベルでサイドレイズやってるんですが、
肩の高さまであがりません。45度くらいで限界です。
重さを軽くしてやった方が効果があるのでしょうか？

>>169
ｱﾌｫですか？

サイドレイズは軽めの重量でやった方がいい。
45度までしか上がらないのでは話にならない。

軽々と水平まで上がるくらいの方がいい。でないと、
三角筋以外の筋肉を多く使うことになって肩に利かない。

中年のハードゲイナーですけども
最近体重をふやすためにたくさん食べると（量も回数も）なんだか
めまいがするんですけどそれって危険ですかね
間食はプロテインにあまいものなんですけど
でかくなる前に病気になりそうで..
そんな中年ゲイナーの方いませんか

>>172
はい、いません。　

ハードゲイナーって言葉久し振りに聞いたな・・・
つか尿酸値高くないっすか？

筋トレやって半年ぐらいになりますが
はじめて懸垂やろうとしましたが
全然できません。
どんなトレーニングでできるようになりますか？

サムゴー小林塾への乳塾希望者はおらぬか！

男の中の男！
それが小林塾！！

現在はホフアニキがここの実質的な責任者である！
その舎弟であるこの僕が君たち若者の入塾に関しては審理する！！
(アニキと口を聞くのは15レス早いからである)

特に厳しく言いたい事は
最近は入塾してもすぐに根を上げて辞めてしまう若者が多いことだ！
師匠をカリスマとして引き寄せられ敬う事が出来る根性あるものの入塾を求む！！

小林塾の全板制覇の為に皆で巨大精力を作ろうではないか！！！！

　　　　　　　　　　　　　　小林塾　舎弟　三代目ＭＡＸ

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1066461558/l50

>>176　根性。





もち　嘘

>176
おお俺もできん、まあ元々正しい姿勢の腕立てが一回も出来んかったくらい
だから半年できるわけないか1年後にできたいな

>>176
脚のトレーニングばかり半年やっていたら懸垂できるわけがない
懸垂のためには広背筋や上腕二頭筋が必要。ていうかおまえバカだろ？

ラットプルダウンぐらいまじめにやれ

いままで
一回も懸垂ができたことない
しかもジムにいったことないから
ラットプルダウンなんかやったことない
しかもはずかしくてチャレンジして
すぐ公園からにげだしてしまった
ああバカですよ・・・

>>176
体重何キロなのさ？

>>180
バカとかそういうこと書くなよ。
こういうスレなんだから初心者が質問してくるのは当然。

>>181
せめてダンベルくらい買ってる？
なにも器具なしで後背筋や上腕二頭筋、三角筋等を鍛えるのは難しいからダンベルくらい使おう。
鍛えれば懸垂もできるようになるさ。

1500のタイムを短期間でのばさないといけなくなりました。
どなたか詳しい方、練習方法教えていただけないでしょうか？
1500を早くするためには、どのくらいの距離を余裕で走れないと
いけないだとか、短距離の練習も必要だとか、詳しいことが
わかりません。どうかよろしくお願いします

腕立て50回、懸垂10回、ダンベル20ｋ両腕10回
これってまあまあ出来るほう？

うん。

>>184
とりあえず走りなさい。

>>185
ダンベル一個を両手で持って２０キロだったら
たいした事ないけど片手ではそこそこ。

>>184
今のタイムはどれくらいで目標はどれくらい？

>>184
目標タイムを設定して、４､５分割してインターバル走。
最初は３０秒くらい。徐々に短くして最終的になくす。
学校のトラックは２００ｍの所が多いから
２００ｍ×７＋１００ｍダッシュでも良いかも。
俺は高校の頃これで練習して５分０７秒で走った（大して速くないけどさ）

アブロッカーってどうなの？１日５分って言うけど、腹筋を普通５分もできない
よね？そう考えると、負荷が小さいってことで、クランチをする方が効果あるの
かなあ？

私、懸垂と腕立てとチューブトレーニングをやりすぎて、石灰沈着性肩板炎
になってしまい、車の運転も脇を洗う事もネクタイを締めることも
靴下をはく事もできなくなってしまいました。2週間ぐらい。

今は大体治癒したからいいけど。でも腕立て1回もできません。

腕立てとかダンベルとかでも、曲げる時に息を吸うんですか？持ってる本２冊はそれぞれ違う事かいてあるんで

Ａ：1セットＸ9回　2セットＸ4回　3セットＸ2回　
　1セット目で10回目指し、2、3セット目は限界回数。
　重量アップは1セット目で安定して10回出きるようになってから。　

Ｂ：1セットＸ10回　2セットＸ10回　3セットＸ8回
　Ａより重量は軽めなので、3セット目で10回目指す。
　重量アップは3セットとも安定して10回出きるようになってから。

調べるとＡとＢの方法がありますが、目的は一緒だけど個人によって違うってことでしょうか？
それともＡとＢとでは筋肉の発達のしかたが違うってことですか？

>>189
>>190
184です。ありがとうございます。現在はずかしながら7分半くらいです。
これを5分半くらいにしないといけません。

全身を引き締めるにはどういったことをすればいいでしょうｊか？

>私、懸垂と腕立てとチューブトレーニングをやりすぎて、石灰沈着性肩板炎

なにそれ？回数ばっかり増やして休養もろくにとらなかったとか？

>>193
腕立ては体を下げる時に吸って上げる時に吐くけど、ダンベルってなによ。

>198
初心者はなぜか必ずダンベルカールのことを「ダンベル」と
略します。

ttp://tiyu.jp/

俺もここで紹介されているエッグマンほどに
ストイックな人間になりたいものだ。

薬には手を出したくないけどｗ

家にある3Kの砂袋では
いくらやっても筋肉がつかない･･･
ダンベル安く売ってるサイトあれば教えてください。

>199
ダンベルプレスのことを言ってる人もいたりして混乱する。

石灰が慢性的に溜まり、
負荷によってきんにく中に漏れでます。

今２０�sのダンベルやってるんですけど、どれくらいのレベルすか？

今１５�sのダンベルで１０回やってるんですけど、負荷が軽すぎますか？

ダンベルやろうと思うんですけど、どれくらいの重さから始めたらいいんですか？

ダンベルやってるとスジの所が痛くなるんですけど、負荷が重すぎますか？

＞２０４
サイドレイズで軽々できるのなら結構な高レベル
＞２０５
ダンベルプレスなら素人。
＞２０６
くれるのか？なら５ｋｇからでいいから漏れにくれ。

ダンベルやるときの動きの注意点を教えて下さい。

ダンベルで何をやってるのかまず書かないと・・・・

>>204
>>205
>>206
>>207
>>209
ご苦労様。

ダンベルってなんですか？

>>204>>205>>206>>207>>209
厨質問の例として挙げてみた。

トレーニング後２日たち
筋肉痛もひいてきましたが、
まだ少し痛みがあります。

この状態。
まだ今日は休養したほうが良いですか？
それともトレーニング再開しても良いですか？
ウズウズしているので回答おねがいします。

いま>>213はIDというものを学んだ

本来の２ｃｈであるならば２０８のＩＤは7Y2FCOjNであるべき

>>194
2回目10回できるってことは、1回目ホントは15回くらいできるでしょ。
つーことは、Bは筋持久力よりのトレーニングになるんでないの？

今日テニスを２時間くらいやってたんですが、
コレって有酸素運動になるんでしょうか？

204 ：病弱名無しさん ：03/10/19 20:27 ID:7Y2FCOjN
今２０�sのダンベルやってるんですけど、どれくらいのレベルすか？


205 ：病弱名無しさん ：03/10/19 20:28 ID:7Y2FCOjN
今１５�sのダンベルで１０回やってるんですけど、負荷が軽すぎますか？


206 ：病弱名無しさん ：03/10/19 20:29 ID:7Y2FCOjN
ダンベルやろうと思うんですけど、どれくらいの重さから始めたらいいんですか？


207 ：病弱名無しさん ：03/10/19 20:30 ID:7Y2FCOjN
ダンベルやってるとスジの所が痛くなるんですけど、負荷が重すぎますか？

>>194
つうか、普通
１セット目（８０�sで）１０回
２セット目（６５�sで）１０回
３セット目（５５�sで）１０回
の様に、徐々に重量を落としていって各セットとも１０回前後やるんじゃないの？

ダンベルベンチプレスとバーベルベンチプレス
どっちが筋肥大&筋力アップしますか？
ベンチを買おうと思ってるんですけど
バーベルベンチを買うかただのベンチを買うか迷ってます
ダンベルはあるのでできればバーベルは買いたくないんです

>>220
追い込めれば別に５回でも２０回でも重量が変わってもイイだろ
別に１０回に拘る必要もない

>>221
やっぱり重い重量が扱えるバーベルのほうが上でしょう。
ダンベルだとバランスをとらなければいけない分重量は減りますよね。
ダンベルのメリットは稼働域が広くなる、左右均等に鍛えられるといった
ところですかね。
ただ、自宅トレの場合だとセーフティガードとかが無いとバーベルは
ちょっと怖いね。補助者がいればいいんだけど。

>>223
やっぱりバーベルが上ですか
でも鍛えられる筋肉はダンベルベンチプレスでも同じですよね？

ここ数ヶ月ダンベルが10Kg×10回から伸びません
より重いダンベルが出来るようになるにはどうしたらいいですか？

通販とかでおすすめの筋トレグッズある？

>>224
鍛える筋肉は同じですね。大胸筋、三角筋、三頭筋が働きます。
ただ、慣れないうちはなかなか大胸筋を意識しずらいと思います。
できれば安い公営の体育館などを探すか、ジムのビジターで
教わって大胸筋で上げる感覚をつかんでからのほうがその後の
伸びが速いと思います。

大胸筋で上げる感覚って、脇を絞るような感じであってますか？

ダンベルの方が効きませんか？

>>228
いや、逆です。
腕立て伏せで試してもらえばわかるけど手のつく間隔を広くすると
大胸筋に効きます。間隔を狭くするほど三頭筋の運動になってしまいます。
脇は開いて胸を張って、あくまでも腕は支えといった感じで大胸筋に
意識を集中する感じで。

>230
腕は全く使わないよう意識するんですね。
超幅広の腕立てで感覚の練習しときます。

>>231
ええ、意識の問題ですね。
実際には腕を使わないと上がらないんだけど主動筋である大胸筋に
意識を集中して上げましょう。これは背中のトレーニングでも
当てはまりますね。
最初のうちはやたらと重量をあげるよりはいかに主働筋に効かせる
かを目的にやったほうがいいと思いますよ。

>>228

ダンベルベンチプレスで大胸筋に効かせるためには、
ダンベルの位置が常に肘より外側にあるような軌道
意識するといいと思う。軽いダンベルあるなら、ダ
ンベルフライやってみるのもいい。

自分は今中三で部活も引退したし、筋トレしてるんですが
こんなメニューの組み方ででいいですか？

１日目　ダンベルベンチプレス　１０キロ１０回×２セットでウォーミングアップ
　　　　　　　　　　　　　　　１７．５キロ８回〜４回×２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　１５キロ８回〜４回
　　　　　　　　　
　　　　　　　ダンベルフライ　７．５キロ１０回〜８回３セット

２日目　　　　　　　　　懸垂　できるだけの回数３セット
ワンハンドダンベルローイング　２０キロ８回×３セット

３日目　　　　　　スクワット　１０回３０キロ×３セット　
　　　　　　　　　　　ランジ　１０回２５キロ×３セット
　　　　　　　


　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

１８２センチ６５キロの痩せ型です。
２ヶ月前から、（腕立て×２０+腹筋×２０+背筋×２０+スクワット×２０）×３やってます。
インターバルは一セットごとに分。
半年くらい続ければ効果出ますかね？

>>235
三ヶ月で効果がでなければ半年やってもでない。
ってか二ヶ月前からずっとそのメニュー？もうちょっと頑張りなさい。

>>234
ベンチが弱いのかな？
ワンハンドダンベルローイングが２０キロで
ダンベルベンチプレスが１７．５キロって不自然なような…

俺は、
ワンハンドダンベルローイングが40キロで
ダンベルベンチプレスが34キロだから丁度半分だな。
自然じゃない？

>>235
それ全部自重トレ？半年じゃね〜。
ダンベル買って、あといっぱい食べた方がいいよ。

レッグエクステンションと
レッグプレスって鍛えてる筋肉は一緒ですか？

どっちも主に大腿四頭筋なんでしょうけど
しいていえばレッグプレスの方が大臀筋やハムストリングスにも効きそう・・・・

>>241
ってことはレッグプレスをがんがってやってれば
エクステンションはやらなくてもOKですか？

レッグエクステーションの長所がわからないので断定的な事はわからんです。
ただレッグカールも併用してやれば効果は変わらない気がする。

つかスクワットやればいいのに

自重トレで思いだしたけど、足をベッドとか棚とかに上げて腕立てすると効くよね。
スクワットは片足でやるとかすると自重でも付加をあげられる。

>>243
はい、レッグカールもやってます
エクステンションは膝が痛くなるのと腿裏が潰れるのが嫌だったんで
やらなくて良いならよいなぁと・・・・・

スクワットもバーベル10kgかついで、たまに補助的にやってます

＜問１＞僧房筋鍛えるのに一番適した種目は？
＜問２＞腹斜筋鍛えるのに一番適した種目は？
＜問３＞前鋸筋鍛えるのに一番適した種目は？

全問正解だった人にはご褒美が待ってますよ！
ではでは・・。

骨格等、身体的適性によって違うでしょ。
自分の場合、
〈答１〉シュラグ
〈答２〉サイドベント
〈答３〉フライ
かな。

正解の無い設問なので、万一アナタの思う正答と一致しててもご褒美はイイです。

答えは全部はクリーン＆ジャークとか？

日本語が不自由な漏れ(´･ω･`)

パーソナルトレーニングを受けてみませんか？

最近では芸能人なども痩せた例も。アメリカでは普通ですけど、日本では

最近、ようやく話題になってきているようです

http://www.h7.dion.ne.jp/~undouya/index.html

>>250
プロフィールって所クイックして出てくる奴の体たいしたことないね。
体脂肪１５パーぐらいあるでしょ。

その下に出てるボディビルダーの奴もボディビルダーとは言えないバルクだね。
あれで名乗れるって相当な玉だね。

まぁ、その分値段も安めですね(´･ω･｀)

>>240
＞レッグエクステンションと
＞ レッグプレスって鍛えてる筋肉は一緒ですか？

スポ板でおなじ質問があった
＞スクワットは四頭筋の近位側（上部）。いわゆるボディビルダー型の脚になる
＞エクステンションは四頭筋の遠位側（下部）。いわゆるサッカー選手型の脚になる

てことで別に大腿の下部を太くしたくなければエクステンションは要らない、と

わかった様なわからない様な…
そんなに極端に違う気がしないね

結局、プロテイン飲まなきゃ駄目なんしょ？

>>255

レッグエクステンションとレッグプレス

プレス（スクワットもだが）の場合、膝が伸びた位置
に近い所では殆ど大腿筋に刺激行かない。稼動域全体
に刺激したいならエクステンション、ってことになる。

まあ両方やるのがよいよ。いっぺんにやるのが大変な
ら、時々とっかえる。

>>254
>>257

なるほど、よくわかりました

>>252
白衣着てるｵｻｰﾝがビルダーなんだよ。

>>259
だなｗ

あの自称ビルダーは日焼けクリームのＣＭに出てきそう

>>250
この　使用前　→　使用後のショボさで金取るのかとｗ
むしろ体脂肪率あがっただけちゃうんかと

ttp://www.h7.dion.ne.jp/~undouya/contents/colum.html

どうもビルダーっつうのは極端ですね。

サプリについて質問！今日ジムで人が話してたの聞いたんだけど
「グなんとか」とかいうのを飲んでいるらしく，たんぱく質が１６Ｇ入ってるんで
プロテイン飲むのやめようかなぁっていってたんです。
そのサプリ名が思い出せない！ちなみにグルタミンではありません。
気になる〜

>>247
> 骨格等、身体的適性によって違うでしょ。
確かにその通りですね。私の場合、デクラインとプルオーバーで前鋸筋。です。
> 正解の無い設問なので、万一アナタの思う正答と一致しててもご褒美はイイです。
丁寧なレス有り難うございます。

>>264
ｸﾞｼｹﾝﾖｳｺｳ

月水金の筋トレで筋力うｐしますか？

>>267
うん。

筋トレしてガンガン食ってたら腹が気になってきたので、有酸素を数ヶ月前に始めました。
除脂肪体重を減らさずに脂肪を落とすことができたのですが
その間にも筋トレを続け、重量や見た目の筋量もアップしたのに
除脂肪体重がほとんど同じで増えてないのはどうゆう事でしょうか？

>>269
体脂肪率は減ったの？

>270
18％→13％まで減らしました。率から計算すると、ほぼ体脂肪分だけ体重も減ってます。

＞１６８ごめんなさい。質問に答えて下さい。

>>269
まず率が完全に確かではない、ということが大きいかなとは思いますけど。
それに実際筋量がそこまで大幅に変わるトレのやり方ではないですし。
有酸素にトレだと結構絞れますからそのぐらいが普通だと思われます。

>>269
解釈�@
見た目の筋量＝筋肉の量　　あり得ない
あくまで脂肪の下に隠れていた筋肉が見えてきただけ

解釈�A
所詮体脂肪率計のはき出す値なぞ信用するに値しない

�@が濃厚だ
実際に筋肉が目に見えて増えているのならレジスタンストレの使用重量が増えるはず
どうよ

プロテインを飲んでるのですが、溶かす牛乳の量は吸収に関係あるのでしょうか？

説明書を読むと、プロテイン40gに牛乳200〜250ccを溶かして飲む、と書いて
あるのですが、その程度の量だと溶ける割合が少ないのかドロドロし過ぎて
飲めません。
なので、いっつも倍ぐらいの量(400ccぐらい)に溶かして飲んでいます。

これだと、小便として体外に出ちゃう可能性の方が高いのでしょうか？

>>275
牛乳＋プロテインの最大のメリットは
タンパク質過剰摂取＋カルシウムの不足による骨密度減少
少しぐらい牛乳が多くても問題は無しだが
カロリーのオーバードーズだけは注意するように

275です。

>276　ｻﾝｸｽです。そういうことなら気にせず今のまま飲んでみます。

あともう1ｺ聞いてもいいですか？
筋ﾄﾚって、やっぱり筋肉痛にならないと肥大化しないもんでしょうか？
過去ﾛｸﾞ読むとそのような内容が書いてあるのですが、でも筋ﾄﾚも月日を
重ねるとそうそう筋肉痛までならないのですが。

特に大胸筋を鍛えたいのですが、腕立てを50回やっても100回やっても
筋肉痛にはなりません。
これは無意味？　追い込みが足りないのかな？

教えてﾁｬﾝでｽﾏｿ。

皆さん、ありがとうございました。

>その間にも筋トレを続け、重量や見た目の筋量もアップしたのに

わかりにくくてスイマセン。↑の重量とはウエイトの使用重量がアップしたってことです。
ダンベル20kgX2ぐらいから途中でバーベルに変え、今60kgを10レップくらいです。
やっぱ数ヶ月じゃ誤差程度なんですかね。

>>277
大胸筋を成長させたいならもっと大胸筋に意識を集中してトレするべし
また、運動を増やした際１、３類は意外と緊張感が不足

まぁらぃせっｍそｓぴま手尾ｄｐｍｐさえおさぃだ祖

>>277
５０回や100回くらいじゃだめだよ
１００回*２ｾｯﾄ
５０回*４ｾｯﾄくらいやらなきゃﾀﾞﾒ

毎日しこってると筋肉が肥大してきたようなきがするな
男性ホルモンの分泌が促進されるのかな？

>>277
＞筋ﾄﾚって、やっぱり筋肉痛にならないと肥大化しないもんでしょうか？

【FAQサイト】過去ログからFAQをまとめている。
http://csx.jp/~training/
Q9.筋肉痛にならないんだけど…

まぁあれですよ、続けてない人間ほどつまらない質問をしますから。
筋肉痛云々でいうなら、それこそコーチみたいな人とペアで限界までこなして
やらないと、そんな毎回毎回なるわけないですしね。
１〜3年もやってればわかることだとおもうんですけどね。

>>281
どこのどういう筋肉ですか？(汗

>>283
たまに腕立てしてるんだけど
大胸筋と腕の筋肉

>>279
イ�`

ディップスってどうですかね。前鋸筋とかにも効きますかね。
好きなんですけど腕ばっかに負荷が逃げてしまう。

前腕は遅筋繊維が多いので１５回から２０回ぐらいの
負荷で４〜５セットやったほうがいいとどっかのホームページ
で読みました。本当ですか？

筋トレしたらたいていの人はそれなりに筋肉つくもんですか？
やっぱ体質も少しは関係ありかな

体質も食事も多いに関係あります。

Tarzan買いましたか？

ターザン買いました
今まで何回も買ってるけど、そのたんびに断念･･･。
てことは、やっぱ筋肉質って体質じゃないとつきにくいんですね。
てか、筋肉質ってどんな体質ですかねぇ。
憧ればっかじゃ無理ですねー。来年の夏目指してがんばろーっと

筋トレしても筋力が上がるだけで体重が増えない
もう半年も続けてるのに・・しかも最近筋力も上がってこない

身長−１２０を目指して

痩せたらもてるようになりますた

>>292
そのまま続けれ。
漏れは最高で２年近く筋力もバルクも増えない時期があった。
当然負荷や刺激を変えたりしてもね。
で諦めずに継続してたら突然二ヶ月間くらいで急激な変化が
あった。

>>292
筋肉で体重を増やすことは容易ではないので
気長にがんばれ

>>292
一年で２〜３kg増やすのは素人じゃ無理な話だぞ。
はっきり言って筋肉で体重増やそうと思ったらかなりのトレが必要だ。
まあ、体のラインが明らかに変わるくらいの変化はないとな。

>>295
筋肉自体は重いんだぞ。要するに体重が増えないって事は
トレが甘すぎか、筋肉は増えているのだが脂肪が減少してるからだ。

ターザンなかなかよかったよ

テレビの通販番組を見てアブロッカーを買おうと思うんだけど効果
あるんでしょうか？

>>292
どんなトレしてるの？
メニューを教えれ。

どうせ自重ﾄﾚとか、１０キロ程度のダンベルを使った
体操とかいう落ちと思われ

>>292
飯の量が足りない。

とりあえずよく考えろ。

>>301
同意ですね。
成長するにはガンガン運動してガンガン食ってガンガン寝る、でしょうね。

>>302
激しく同意ですね。

質問なんですが、インナーマッスルが発達していないのにあまり筋肉を
つけると、後々いろいろ支障が出るとか何とか聞いたのですがどうなんでしょうか？

>>304
筋肉は内側から鍛えるのが基本と聞いた事はあるが。
おそらく力の流れが 内→外 なんだろうな、分からんがｗ

まぁ食事の量を増やすのって結構大変なんだよな
特に働いている人とかは
外食が多くなったりして、たんぱく質多目にとりたくても
脂肪多目の食事になりがちだし

懸垂ってどこの筋肉に効くんですか？

上腕二頭筋を鍛えたいのですが、
どんなトレをすればいいんでしょうか？

>>307
ダンベルカール。
懸垂でも逆手で手幅狭くしてやれば上腕二頭筋に効くと思うよ。

俺の持論では筋トレの後にしこると男性ホルモンの分泌が促進されて
筋肉が肥大しやすいような気がする

今まで自分一人でトレをしてきたのですが、これでいいのか？不安になってきました。
アドバイスお願いします。　トレーニング歴は１年６ヶ月です。
身長１７７�p　　体重６２�s　　もともと痩せ型なので現在はカットが常にでている感じです。
ムエタイ選手のようになっています。　すべて自宅と公園でしています。

月、水、金
ベンチプレス５２�s　　　　８．８．８．　７．７．７．　６．５．５．
ダンベルカール１４�s　 　８．７．６．　６．５．５．　５．５．４．
バーベルカール３７�s　　３
　
火、木、土
腹筋台使用腹筋　　　　　　　 １１．１１．１１．１１．１１．
バーベルスクワット３７�s　　 １８．１７．１６
ニーレベルデッドリフト５２�s　８．８．８．８．
フロントプレス３７�s　　　　　　４．４．
バックプレス３７�s　　　　　 　４．４．
チンニング自重のみ　　　　　７．５．４．４．４．４．４．
ランニング５�q　　　　　　　　　２５分

ベンチが52×8でアームカール37kgってかなり不自然な気がするんだが･･･。
カールを正しい姿勢でやったら25kg出来ないんじゃないか？

多分、自宅ﾄﾚだから
高重量扱えないか、そもそも52キロ以上の
プレートがないかだろ。

レスありがとうございます。
姿勢は正しいと思います。本と鏡でチェックしながらしているので。
腕力は昔からわりと鍛えていたのでそのせいかと思います。

どうやって見んの？　ベンチ9セット！？

はい、８回を３セット７回を３セット　あとは６回．５回．５回
という感じです。

これはよくHPなどで上級者の方がベンチプレスとインクラインプレス等．．．
組み合わせてしていますよね？
僕の場合、プレートの組み替えなどの手間も面倒なので
ベンチ３種目やっているつもりでしています。
その為９セットになってしまいます。

重量なり回数なり伸びてれば宜しいのではないでしょうか？

「ドンファン」マンセー

質問です。
俺は元々かなり骨が細いのですが、やはりこういう人は筋肉が
つきにくいものなのでしょうか？
同じくらいの身長体重で、俺より骨の細い人は今までいませんでした。

ｶﾞｲｼｭﾂだったらｽﾐﾏｾﾝ

ご質問します。内転筋を徹底的に鍛えるにはどうしたら
よいでしょうか？？よろしくお願いいたします。

>>319
そんなことはない
ちゃんとしたトレーニング積んで栄養と休養を十分とれば
それなりに筋肉つくよ

質問です、
腹筋を鍛えて腰周りを引き締めたいのですが、
背中に酷い傷があるため普通の腹筋運動ができないんです・・・
腹筋運動以外で腹筋を鍛える方法ってないでしょうか？
できれば楽しめるものがいいです

>>322
腹から笑う、お腹から声出して歌うなどで腹筋使うよ
あと蹴りの練習とか

>>322
馬鹿？

>319
俺も骨細くて太り難いんだけど、筋肉も付きにくい。
しかも、普通の人と同じ重量を扱えるようになってもデカさや見た目は勝てましぇん…。
人の数倍努力してくらさい。

>>324
何で？

>>325
他の人より細いのに同じ重量扱えるっていうのは
それだけタフな筋肉ということだよポテンシャルの高い筋肉だから
鍛えぬけばすごくなるよ

レスありがとうございます。
やっぱ筋肉はつきにくいか・・・ジムいってるけどあんま変わんないし

あと俺は極端に髭が薄く、その他の体毛等も普通の人より大分薄い。

その分髪の毛はふさふさだが、おそらく男性ホルモンが人より少ないのでは？
と思っています。

やっぱり男性ホルモンも筋肉に関係ありますか？

>>322
あれは？両手に持って床にローラーを転がすやつ。
ホームセンターとかで1000円とかで売ってる。
あれを膝つかないでやるとさらに効く。

>>328
筋トレのあとしこって男性ホルモンの分泌を活発にしなさい

腹筋が出来ないんならローラーも出来ないような

>>331
背中の傷が床に触れないようにして腹筋を鍛える方法ならいいんでしょう

鉄棒に足でぶら下がり、
腹筋じゃー。

>>333
じゃっきーちぇんみたいだね、ｶｺｲｲ！！

誰も内転筋についてわかる方おりませんか・・・

>>335
ワイドスタンスでのフルスクワット

顔の筋肉つけるにはどうすればよいですか？

顔の・・・どこ？

ウ゛ｧンダレイ･シウバの体は
なんであんな変な形なんですか？

>>338
ほおの辺りとか…

>>339
ゴリラだから

タオルを思いっきり噛むのだ。

しかし出産しましたなんて恥ずかしいニュースをよく公表できるもんだな。
旦那の激しい前戯により膣内が愛液で満たされいつでも挿入OK状態になって、
それから旦那の肉棒が膣内に浸入し激しいピストン運動の後膣内に精液がぶちまけられ
それがみごと着床し子供が出来ましたよって人に言いふらしてるみたいなもんだろ？

体硬いから柔軟してるんだけどさ〜。
やった後一時的に少し柔らかくなっても次の日には元にもどっちゃうんだよね。
しかも筋痛めたりして尚更体が硬くなる始末。
特に股関節と前屈がさ〜１０日ほどやってるんだがあまり柔らかくならん。
無理にやりすぎなんかな？でもある程度痛いの我慢してやるくらいでないと柔らかくならないような気もするし。
空手家とかってなんであんなに足があがるんだよ！おれには無理っぽい・・・。

>>344
一度180度開脚して腹を床につけるようになれば後は
ずーっと柔らかいままだから
一度股割してしまうことだね
柔軟するときは息を吐きながらすること

>>345
いや、それがなかなか開かなくて。
やり方がまずいのかな？
今１２０度くらいなんだけど毎日一時間くらいストレッチしてどのくらいかかりますかね？

>>346
一時間もストレッチしてるのかよ
俺なんて１５分くらいだよ
筋や筋肉痛めない程度に押してもらって強制的に開いたら早いんだけどね
時間についてはわからないよ

胸の筋肉って意味あるのかなあ？
ミルコクロコップはあんまり胸筋ないよね
やっぱ必要ないのかな

打撃系は背筋でしょ。

カヌーとか漕ぐとき、押す力ってのは結構重要だな

肩の筋肉をつけるにはどの様なトレーニングが効果的ですか？
ちなみに学生なんでジムへいくのはむりです

http://www.google.com/

肩の前部・中部・後部まんべんなく付けることが大切。
特に初心者は、プレス系を好み、前部ばかりが発達してしまい勝ち。

サイド･レイズ、
バック･レイズ、
アップライト･ロウ（ﾜｲﾄﾞ＆ﾅﾛｳｸﾞﾘｯﾌﾟ）
を中心にやるべし。

他の人の意見も参考にどうぞ。

壁を使って逆立ちして、腕立て。これ最強。

>>353
レスどうもです。
これって鉄アレイで全部いけますかね？
サイドレイズってのはモロそうですが。

>>354
多子化にそうですね。でもそんな筋力は当然ないわけで・・・

腰骨に負担かけたくないので
シットアップ以外の腹筋鍛錬法をおしえてください。おながいします。

>>357
クランチ

>>355
ttp://icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_side_raise.html

なんか左腕だけが居様に筋肉付くと思ってたらオナニーが原因だった。
いつも左手でオナニーしてるせいで左腕が居様に鍛えられて、左腕が右腕より1.5倍太い。

×居様
　↓
〇異様

俺は右腕でずっとオナニーしてたから右腕の方が太いし亀頭も右側が太くなって傾いてる。
左腕と左亀頭を太くするためここ３ヶ月くらいずっと左腕でシコリ続けています。

昔から握力が低い。
左右とも30前後しかありません。
握力を鍛えるには、どうすればいいのでしょうか？

ちなみに、腕立ては50回程度ならそんなに労せずできますし、
懸垂も50回以上は確実にいけます。

>>355
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞで三角筋に意識を集中するのは結構難しいので、
バーベルを買ってｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳｲﾝｸﾞが良いと思われ。高重量扱えるし。
個人的にはアップライト･ロウで一番肩が発達した（中部と後部）。
前部はベンチプレスやってる時に効いているので俺はあまりやらない。

ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞは最後の追い込みで２０ﾚｯﾌﾟくらいやる。

>>363
ハンドグリップで鍛える

握力は45、腕立ては50回、懸垂は15回できます。

これって一般人以上でしょ？腕相撲ではよく負けてるけど・・

懸垂１５回はなかなか。
握力がﾁｮﾄ弱い。腕相撲弱いのはそれとﾁｮﾄ関係ある。

てか、体重軽いだろ？

>363
体におもりをつけて懸垂せよ。てか、30kg前後でよく懸垂50回もつな。

>>359
うげっ！　呼吸を逆にやってたよ・・・
てか、筋トレ時の呼吸って上げる時に吐いて下ろす時に吸うモンだと思ってた。
種目ごとに違うの？　だとしたら全面的に見直しかも(´・ω・`)

俺は元から胸板が厚くて服着てるとマッチョに見られてしまいます
どうやったら胸板薄くできますか？

ふくらはぎの筋肉をつけるにはどうゆうトレーニングが良いですか？

>>370
別の所では、息を吐きながら上げるって載ってるけどねぇ？
どっちなんだろ？

金本サヨナラホ〜ムラン！

牛乳嫌いだからプロテインはアミノサプリとかで飲んでるんだけど何か
問題あります？？？

>>373
押すような種目は上げる時に吐く。例えばベンチプレスやショルダープレス。
引き上げるような種目は下げる時に吐く。例えばチンニングやサイドレイズ。
その訳は横隔膜という筋肉が関係しているのだが。肺の下にあるやつな。

>>372
基本的に大腿筋のトレをしてれば連動するから心配無用。
ふくらはぎだけに特化したトレがしたいのならカーフレイズ。
http://homepage3.nifty.com/takelc1oo/tore1-10.htm
写真は自重だがダンベルなどウエイト足してやる事も出来る。

>>376
そうですか、ありがとうです
サイドレイズ、呼吸逆だったよ・・・

ここは素人の集りですか？
筋肉痛はむしろ動かした方がいいんだよ。

>>378
果たして筋肉に疲労が溜まっている状態で現在の最大筋力まで持っていかれるかだな。
筋力の増加ってのはいかに限界まで追い込みオールアウトさせるかが重要なんだが。
要するに重要なのは現在の最大筋力プラスαって事だ。次回、超回復の期間にプラス
αで追い込んだ部分が筋力として増大する。

>>378は「乳酸代謝にはアクティブレストがいいんだよ」といっている
>>379のﾚｽは見当違いなうえ、ただの重量漸増の法則をなんだかぼやけた言葉で解説しているだけ

いろんな板の質問スレを見てきたけど、このスレの人たちは性格悪い人が多いね。
ナルシストはキモイキモイｗｗｗｗｗｗｗ

打撃の技術は一班人並のベンチプレスＭＡＸ40キロの人がいたとします。(体重60キロ)
その人がバットで加える打撃と同じくらいのパンチ力を身に付けるには
最低ベンチプレスＭＡＸ何キロくらい欲しいですか？体重は60キロで技術も一班人並として

>>381
ｗをやたら付ける人もキモイキモイｗ

>>382
そりゃあんたパンチの技術だけで10年掛るよ。
そんなできない事聞いてどうするのさ？

>>382
っつうかバットが対象に与える力がどのくらいかってのを教えてくれ。
体重６０キロ、ベンチ４０キロの人間がバットで打つと打点にはどのくらいの力が
発生するの？バットの重さとか長さとか当たる面の大きさで変わってくるけど。
ベンチプレスを目安にするのも無理があると思う。

バットの重さ、材質、長さによる遠心力で、
全然違ってくるし、何とも言えない。

しいて言えば遠投１００〜１２０ｍくらいか？
それとて、投球動作と、パンチを目的物にヒットさせるフォームと
は全く異なる。

イヤなヤツリスト

>>14　>>22　>>30　>>90
>>164　>>170　>>180
>>324　>>378

イヤなヤツリスト (訂正）

>>14　>>23　>>30　>>90
>>164　>>170　>>180
>>324　>>378

イヤなヤツリスト（訂正）

>>14　>>22　>>30　>>92
>>164　>>170　>>180
>>324　>>378

イヤなヤツリスト（訂正）

>>14　>>23　>>30　>>92
>>164　>>170　>>180
>>324　>>378

久し振りに松屋行ってハンバーグカレー食べたんだけどカレーの味ちょっと変わった？
ニンニクが入ってるよね。前から入ってたのかもしれないけどニンニクの味が強かった。
ニンニク片もあったし。

すいません。間違えました。

パンチを打ち込む時の力の流れは、
１．腹筋・背筋のヒネリで体重を広背筋へ乗せる。
２．広背筋に乗った体重を三角筋へ伝え力を倍増させる。
(僧房筋ってのは三角筋を支える、または力を促進させる筋肉として使われる)
３．さらに大胸筋で力を倍増させて腕(拳）へ伝えてパンチを打ち込む。

なのでベンチやるだけじゃ大した打撃できない。

有酸素運動をするとき
以前は２０分以内では脂肪が燃えないという見解が一般的でしたが、
最近では、そんなことはなく２０分からでもやるべきという見解も見かけます。

今はどちらの説が優勢ですか？

>>394
筋トレと同じでどんなやり方でも効果はでる。
ただ効率が良いかどうかの問題。

金本すごいですね

>>394
＞２０分以内では脂肪が燃えない
＞そんなことはなく２０分からでもやるべき

同じ事にしか思えない俺が馬鹿なのか･･･？

>>358
どうもでつ。
せこせこやりまっす。

>>393
なんかワラタw

>>394
有酸素運動は最低１５分。

鍛えてますか？

フェニックスから加圧ベルトがでたりしてますが、トレーナーの指導が必要というような情報もみかけます。
まだまだ個人で扱えるようなトレーニングではないのでしょうか？

>>401
今、ＰＣ筋と肛門括約筋をオールアウトしますた。

フルスクワットって膝に悪いの？

こんばんは。質問させてください。
ある事情で、２ヶ月程度で６キロほど減量しなくては
ならなくなりました。今まで食事療法と運動で月１キロペースで減と
自分でも納得いく健康的ダイエットを続けていた矢先です。色々リズムも
付いてきたので、急激に落とすのが怖いです。筋肉を落とさず上手く
月３キロ落とす秘訣を教えてください。
167センチ56キロ体脂肪24%女性、毎日1500〜1600kcalの食事に1時間のエアロバイク
30分の筋トレをしています。充分標準圏内だとは思いますが、仕事の都合でやむなく
という次第です。ご回答お願いします。

むむう。
やっぱり女は脂肪が多いな。
もっと体を動かせばいいだけなんじゃないの？今の詳しい内容がわからないけど。

>>405

そのレベルから６キロ落とすってのは健康板では
むりぽ。不健康覚悟でハード減量だな。

モデルかなんかの仕事か？

>>406
＞詳しい内容
毎日１時間の有酸素運動（エアロバイク、ウォーキングに時々ジョギング混ぜて、など）と
２キロダンベルで腕（ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ）、上背部（ｽﾄﾚｰﾄｱｰﾑﾛｰｲﾝｸﾞ）、
胸（ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ）各１５回×２，３セット。腹部クランチ６０回。
長い棒を背中ごしに持ってｳｴｽﾄひねり４０回。大腿部ｽｸﾜｯﾄ５０回。ｷｯｸﾊﾞｯｸ片足２０回。
ふくらはぎﾋｰﾙﾚｲｽﾞ５０回。これでだいたい３０分くらいです。
やはり少ないでしょうか？長レスすみません。

>>407
はい、そういった感じの仕事です。痩せてもたるむのは嫌なので、なんとか
できれば・・と思うんですが。

>>405
走るしか無い
女性は下半身がデブりやすいから

でも鍛え過ぎると筋っぽくなるからなぁ

モデルのような仕事で24％はヤバそだねぇ。
今の感じで様子見て、ペースが遅いと感じたら有酸素の時間増やせば？

>>402
加圧ｽﾚより転記。つーか検索ぐらい汁
------

ちったあ本も読んでやれよ。以下、その要旨：

加圧トレーニングの本質は名前の加圧にあるのではなく
血流の制限から来る乳酸値の上昇によるもの
それで成長ホルモンを誘引している

ようは乳酸が溜まればハッピー、という論旨なので
器具を使わない加圧トレーニングでは「低負荷高回数」を「短インターバル」で行う

ベルトを巻く本来のトレーニングでは動脈流を停めずに静脈の流れを制限する必要があって
もし万が一動脈まで停めてしまうような圧力でベルトをしたままトレーニングを続けると
四肢が壊死し、悪ければ切断という事態になる
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064953299/l50

>>410
ムキムキになりすぎない程度に綺麗に筋肉がつけば・・と思ってはいます。
女性もある程度筋肉がないとですよね。
>>411
そうなんです、仕事柄24%はまずいです。怪我で休んでいる間に増えた体重を
戻している最中です。

質問したいのですが、
最近、走りこみをしたいと思っています。
ですがアスファルト等の硬い地面を走ると膝に悪いと聞きました。
素人が体力づくりのために走る程度なら気にしなくてもいいでしょうか？
それとも走る前に他の運動で、ある程度足回りを鍛えたほうがいいのでしょうか？

>>413
ホルモン分泌の関係で女の場合は相当ハードにトレしても、なかなかムキムキにはならない。
「筋トレ→スピードスケート選手のぶっとい太もも」っていうイメージがあるんだろうけど、彼女らの
練習・トレの激しさはハンパなものではないので、ほとんどの人は１年も持たないで辞めてしまう。
キビシイ練習・トレに耐えた、ごく一部の素質のある者だけがあのような体になれる。
ちょっと筋トレした程度では、あのような体には絶対にならない。

>>414
大丈夫でしょう。アスファルト上を走ってるランナーはいっぱいいるし。
ただ、土よりもアスファルトの方が脚にかかる負担は大きいのは確か。
段階的に走る量を増やしていけば問題ないでしょう。
不安だったらメーカー品のクッション性の高い高価な靴を買うとかしたら？
高い靴は履き心地ぜんぜん違うよ。

>>414
あと適度に休息を入れること。二勤一休とか三勤一休とか。

>>413
>ムキムキになりすぎない程度に綺麗に筋肉がつけば
そういうことなら有酸素運動でエアロビクスをするのがいいです。
最初は必ず初心者コースからでて慣れたら初級者コースに’たくさん’でてください。

上級者コースのお姉さん達のボディを見れば納得できるはずです。

>>414
でぶだったらやせてからにしたほうがいいぞ

>>414
まず、靴だけはいいのもを買って、
ウォーキングから始める。
体力ついたら、まず１５分は走れるようにする。
走る速さは超遅くて構わない。
しゃべりながら続けられる運動が有酸素運動。

実にふざけたスレッド

ちんにくまんさんはいずこへ〜

>>412
おぉ！加圧ｽﾚなんてあるとも思わなくて手抜きしました。申し訳ない
にしても、過疎ｽﾚですねｗ
ん〜金とられるけど最初はトレーナーのとこいってみまつ

あと5分でお風呂が沸きます。

あいかわらず女性に優しいスレでほほえますい。

>>424
４００円くれ

プロテインって金取れしなかったら飲んでも意味ないんですか？
それから一日二回飲んでもいいんですか？

滋養強壮

>>426
もしかしてプロテインは、
飲むと筋肉が付く魔法の薬と思っているんじゃないだろうな。

オフ期に一ヶ月運動せずに鍛錬期を同量を取ってたら３ｋｇ太った思い出が

を×　と○

腹筋は息を吐きながらするとよいと
聞いたのですが
これって腹筋だけに限らず全ての筋トレでいえる話ですか？

>>428
そこまでは思ってませんが、飲むと飲まないとではやはり違うものですか？

>>431
んなわけない。
筋トレの本を読もう。
>>432
筋肉が成長しやすくなる。あと屁とウンコが臭くなる。

>>431
>>376を参照。
腹筋は起き上がる時に胸が縮むはずだ。
ようは胸が縮むか広がるか、が問題なんだが。

胸が縮むはずだ。　
　　　　↓
横隔膜が下がるはずだ。

あ、また間違ったｗ

下がる→上がる

すまん。

>>436
GJ

お返事遅くなってすみません。
皆さん、丁寧なご回答ありがとうございます。
アドバイス通りがんばってみます。また分からないことが
あったらよろしくお願いします。

いやー、筋ﾄﾚしたことのないやつは、
ﾌﾟﾛﾃｨﾝのんで、ﾁｮｯﾄトレーニングして、
ポージングしてればﾏｯﾁｮになれると思ってる馬鹿が多いよ。

これから筋トレ始めようと思うんですけど、ムキムキには成りたくないんで、
どういうトレーニング方法がいいですか？
ボクサー体型が理想です。

ジョギングしながら痩せようと思うんですけど、脚に筋肉付いちゃうと嫌なんです。
いい方法はありませんか？

>>440
少し軽め（20〜30回が限度になる程度の重さ）でスピーディに、といっても速すぎると瞬発力
のトレーニングになるんでリズミカルな感じでやるのがいいと思う。
あとストレッチングもやるとしなやかな身体になる。

>>441
痩せようとしたいってことは今体重が標準より大くあるってことですよね。
ならば出来るだけある程度体重が落ちるところまではウォーキングで運動するほうがいいと思います。
膝に負担がかかるのと、いきなり走るのは心臓にも負担かかると思うから。

そして体重が標準くらいにまで落ちてからジョギングへと移ればいいと思います。

>>441
マラソンランナーの足はみんな細いけどな

>>441
つかジョギングごときじゃそんなに筋肉つかないし、ついたところで
それ以上に贅肉が減るから今よりはるかに締まって見えるだろうし
基礎代謝が上がってダイエット効率も高まるし、>>442さんが
書いたようにやれば？

>>440>>441
ネタですよｽﾏｿ。
厨質問の例として挙げてみた。
そんなに簡単に筋肉付く方法があったらこっちが教えて欲しい。

しこれば筋肉付くよ

>>446
それは今まで考えもしませんでした。結構効果的かも。
正しい四股の踏み方教えて。

>>447
まず、ちんぽをしご（ｒｙ

運動不足解消にジョギングを始めたんですが（２９歳男です）
隣をベテランランナーっぽいじじいが、ハイピッチで俺を抜いていくのが
頭にきます！
爺さんに勝てる方法を教えてください。

とりあえず、すぐに痛くなる膝をなんとかしたい・・・
それと、タバコは１年前にやめたんですけど
酒（焼酎）もやめるべきですか？

>>440
ボクシングジムに行くのが一番かと。

>>449
残念ですが体ができあがるまではあまりピッチを上げてはいけませんよ
まず膝が痛くなる原因をどうにかしないとジョギングそのものの継続が不能になります

太っているなら痩せ、膝周りの筋肉が衰えていれば筋肉を付ける必要があります
年も逝ってることですしまずはウォーキングから始めて足回りの筋トレを低負荷でやる
それから心肺機能の向上を合わせてやっていく

たんぱく質を多く摂取したいんですが、友達が「生卵飲め」とか言ってます。
卵にたんぱく質が多いのは知ってますが１個あたりどれくらい含まれてるんでしょうか。
コレステロールも気になります

今度、学校で腕立ての回数を計るんです。やっぱ一位になりたいんですが、
筋持久力をつけるには回数をこなせばいいんですよね？俺昨日100回いったけど一番になれるかなぁ

>>453
１セット限界までを何セットもやる

>>451
うぅ・・・２９歳でウォーキングかぁ。
レスありがとう、地道にいきます・・・。

はじめまして、
栄養ドリンク剤（タウリンが３０００ｍｇとか）
を毎日1本づつ飲んでも大丈夫でしょうか？

今は飲みはじめて、半月くらいですけど
よろしくお願いします。

>>452
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
調べてみそ

栄養ドリンクには微量ながらアルコールが含まれています。
カフィエンも結構多く。
その点を気にしないなら構わないんじゃないでしょうか。

カフェインとアルコールを一緒に摂取することは、
アクセルとブレーキを同時に踏んでいるようなモノだ
と聞いたことがあります。

タウリン摂取が目的なら単体で摂った方が良いと思われ。

>>449
オイラもすぐ膝が痛くなってたんだけど、スニーカーを
履き替えたら全く痛まなくなったよ。
靴は結構重要ですよ！

栄養ドリンクって、興奮剤とかが入ってるんじゃない？
飲み続けると、効かなくなって、どんどん効果の高いモノに
変えていくって、知り合い言ってたけどな。

ベンチが欲しいんですけど高すぎて手が出ません。
何か手軽にベンチの代わりになるモノってないでしょうか？

>>461
公園にベンチが一杯あるよ。ただで手に入るしね。

>>462
お前が犯人か

栄養ドリンクを毎日一本欠かさず飲んでる老夫婦を知っている。
その老夫婦はすこぶる元気で風邪一つひかない。
それが栄養ドリンクの効用によるものかはわからないが老夫婦は
そう信じている。病は気からとも言うがはてさて。

>460さん、みなさん　ありがとうございました。

週　1から2本程度にします。

なんか、同じアジア人でもレベルが違う。
ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=577&nnew=2
ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=576&nnew=2
ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=499&nnew=2
ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=494&nnew=2
ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=347&nnew=2

ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=555&nnew=2
ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=534&nnew=2
ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=498&nnew=2
ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=340&nnew=2

ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=352&nnew=2
ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=337&nnew=2
ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=336&nnew=2
ttp://www.diet-health.co.kr/board/read.cgi?board=member_gallery&y_number=335&nnew=2

ターザン立ち読みして筋トレしたけど
とてもきつかった。7回繰り返して最後に
３０秒静止するってやつ。腕立て、スクワット
に取りいれてみました。
後、今日は暇だったので懸垂を2ヶ月ぶりに
やりました。逆手で頭が鉄棒の前にくるように
ゆっくりと5回してみた。3セットしたが最後は
4回が限度でした。

前腕を鍛えるには指たてがいいと聞きやっているのですが
何回を目安にしたらいいでしょうか？
ほんと細いんです。

ダブルバーのアームカールでしょ。
身長体重、筋肉の質、現在の骨や筋の頑強度も関わってるくる
から一概に何回なんて本来答えられるわけないよ。
結局試行錯誤が一番。近道なんてなし。

>>469
ダブルバーとはなんでしょうか？

>>466
ttp://users72.psychedance.com/up/renew/imgs/4/20031022/17261749.jpg

>>470
真っ直ぐじゃなく、W字のように曲がったバーのことだよ。
アームカールがやりやすいように。

遅いが、ベンチは金が無いとき、
適度の大きさの板買ってきて、
本で高さ調節して、タオル乗っけて代用していたよ。
貧乏くさいが。
つうか、今は１万以下でベンチ買えない？

お前ら筋肉なんか付けてどうするつもりですか？
それより馬鹿直す方が先だと思いますが。お前ら馬鹿な訳だし。

>>474
　　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣
　　（　´∀｀）＜　オマエモナー
　　（　　　　） 　＼＿＿＿＿＿
　　｜ ｜　|
　　（_＿）＿）

お

貧弱ガリ男の嫉妬ってキモイね。

漫画好きの筋トレスレッド
http://comic.2ch.net/test/read.cgi/csaloon/1065419392/l50

トレーニングって食後、食前のどちらでやったほうが効果あるんでしょうか？

食前のほうが効果ある。
っていうか食後は止めときなさい。
ターザンに書いてあった。

トレーニングは食前、食後どちらでやったほうが効果あるんでしょうか？

すいません、二度書き

>>480
じゃあプロテインはトレーニングの前に摂取してから鍛えるほうが効果ありですか？

>>483
普通は食後２時間くらい後が良いと言われているみたい。
ターザンや日系ヘルスには「最近のデータではﾄﾚ後よりﾄﾚ30分前に
BCAAを摂った方がいい」らしい。ﾄﾚ中にアミノ酸の血中濃度が高い
方がいいんだって。
プロテインも同じじゃない？
とりあえず俺の場合は、30分前BCAA→ﾄﾚ後ﾌﾟﾛﾃｲﾝにしてる。

前腕って鍛える時回数多いほうがいいんですか？

どなたか確信を持って答えられる方に質問します。
今現在は、回復用に筋トレの1時間〜30分前にＢＣＡＡを摂取していますが
体脂肪率を下げる為、話題のカルニチンを取り入れようかと思ってます。
カルチニンもトレーニングの1時間〜30分前の空腹時摂取がいいと
聞きましたが一緒に採っても効果はあるのでしょうか？
もしくはベストの摂取タイミングとかありますか？
ちなみにトレはジムで
アップとしてランニング：10分
ストレッチ：10分
筋トレ：40分
エアロバイクか軽いジョグ：40分　を週3〜4って感じです。

カルニチンと言えば人参だよな。
俺が飲んでる生協のにんじんじゅうすにはベータカルニチンが、はてさて。

>>485
あんま負荷高いと手首痛めるしね。

これでプロテイン買い放題。　ゲーム感覚で楽しもう。
　
１．まず、下記３人の口座に１０００円ずつ振り込みます。必ずＡＴＭ（振込機）ま
たはネットで。

ぱるる　　記号１９０２０　　番号１３５７８５７１
　　　
　　　ジャパンネット銀行　　支店名　　本店営業部　
　　　　　　　　　　　　　　　　　（カナ入力の場合は、ホンテン)
　　　銀行コード　　0033　　支店コード　　001　　　口座番号　　5456247
　
　　　郵便貯金　　記号10760　　番号6057291

２．同じような文章を作り、１．で書いた３人の口座の一番上の人を削除します。。
そして、リストの一番下にあなたの口座を加えて順位をくり上げます。

３．後は、私のようにインターネット上の掲示板に儲かる方法として載せたり、
メールで宣伝していけば、それを受け取った人がどんどん同じように振り込んで
　　くれます。
（一週間ぐらいして口座を確認してみてください。ビックリするくらい入金があります）
注）３人の口座の一番上の人は必ず削除して下さい。コツです。

>>487
ベータカロチンじゃなくて？

>>489
通報しますよ？

質問ですが、一般に言われる背筋力（背筋力計で測るような）とは、
広背筋と脊柱起立筋どちらをさすのでしょうか？
個人的には、広背筋の方が鍛えてパワー付いた感じがして、
筋肉がついたのが体の変化から分かりやすいと思いました。
脊柱起立筋は腰痛予防という感じで鍛えています。

>>492
脊椎起立筋

ガッツだぜ！　パワフル俺〜♪
ガッツだせ！いつも一人っきり〜♪
ガッツだぜ！ドゥーザ！ど根性！
男も女も友達いない！　GO!

殺りたい　殺りたい！
全部殺りたい！ [ガッツだぜ]
この世界の人間に
死ちょーだい
逢えない　出せない
残れそうにない　[ガッツだぜ]
この精子に神様
マソコをちょーだい

そんな本気で　どーすんの？　[どーすんの？]
H本を読んで　精子出して　try try try
たまにゃ犯して　Feel so good [Feel so good]
ほら　万が一　出来る様に　中出し忘れずに

ガッツだぜ　みんなできるよ
ガッツだぜ　どんな女でも
ガッツだぜ　精子放つよ
ついでに金もとって　踏み潰して　GO!

同じ距離をジョギングする場合、50分かけて走るのと
60分かけて走るのとではどちらが脂肪燃焼に効果的
ですか？
ゆっくりでも時間をかけた方がいいのでしょうか？

>>495
ゆっくりでも時間をかけた方が良いと思う。
個人的な経験を言わして貰えれば
歩いてもほとんどカワラン。>脂肪燃焼効果。

６０分ジョギングって陸上部でもなければ結構辛い。
ウォークマンでも聴きながら９０分歩いた方がよっぽどいいYO！

今年も冬になったらスキーに行くんですがいつも1,2泊で、競技ではないですが
朝から晩まで滑りまくってます。大抵夕方頃にはスタミナ切れを起こしてます。
今から筋トレ（持続力うｐ）してますし、余分な脂肪落としはほぼ完了してます。
さて最近カーボレーディングなる言葉を知りましたが、これって大会とかの
ここ一発の時用ですよね。2,3日間運動しまくり、には別なやり方があろうかと。
出発前数日間、それと現地滞在中、どんな食事をしてればいいでしょうか？

オラ、スーパーサイヤ人になりたいぞぅｗ

どうやったらなれる？

クリリンで我慢汁！！

ランニングとウォーキング、普通ランのほうが痩せそうだけどウォーキングのほうが痩せるらしいね。
きついと体脂肪より食事からとった炭水化物中心に燃焼するからとか。

でもさ、ランニング→足の筋力増加→基礎代謝うｐ　ってなって
長期的に見るとランニングがいいんじゃない？

>>500
全然ランニングの方がいいだろ。その説もうそだよ。

>>497
カーボローディングのこと？
だとしたら炭水化物補給のことです。
トライアスロンなどの持久系選手がやってます。

朝、滑る前にご飯などを食べて、
日中、休憩時間にエネルギーゼリーやおにぎりで追加燃料を補給してください。

質問です。
ランニングをする時、次の中でどれが一番筋力うｐと脂肪燃焼の効果がありますか？
１、最初飛ばして走る、でも最後までスタミナが持たずに最後のほうはへとへと。
２、最初から最後まで同じくらいのスピードで走る。
３、最初はゆっくりで最後のほうになって、いけると思ったらダッシュする。
どれがいいのでしょうか？
ちなみに俺は自然に１の走り方になります。

　　　∧＿∧
　　　　　 　（　・∀・） 　　　　　　）)
　　　　　　 /つ（￣｀ヽO_ノ⌒ヽ 　　　　　筋トレの後は・・・
　　　　　 ノ　　 ）　　　　　　　　＼ ）)
　　　　　(__丿＼ヽ　::　　　　ノ::::　）
　　　　　　　　　丿　　　　　　　　,:' 　）)
　　　　　　 (（　（___,,.;:-−''"´｀`'‐'
　　　　　　　　　　　　寝るのが一番!
　　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　　　 （ ・∀・ ）
　　　　　　　　　/　　_ノ⌒⌒⌒`〜、_
　　　　　　(￣⊂人　//⌒　　 ノ　　ヽ）
　　　　　⊂ニニニニニニニニニニニニニニ⊃

ランニングで筋力うｐは無理ぽ

>>504
ランニングの後に短距離ダッシュをすべし。

>>506
そうなんですか？
>>507
短距離ダッシュはどのような効果があるのですか？
短距離ダッシュを入れるとすると、走り方としては２がいいみたいですね。

>>508
なんとなくわかると思うけど
ランニングは持久力、ダッシュは瞬発力のトレーニング。
あなたのいう筋力は最大筋力のことだろうからこの二つでいくべし

>>509
いくらランニングだけしても足がムキィィィッムキッにはならないわけですね。
足を速くして、持久力をつけたいのでダッシュも入れてみようと思います。
勉強になりました、ありがとうございました。

脚鍛えるのに良いのは自転車だ。
急な坂道を座ったままジグザグ運転せずに登ってみやがれ。
慣れてきたらギアを上げていく。はっきり言って重いギアは負荷高すぎて上れないが。

あとな、手には力いれるなよ。脚だけに力入れろ。
ま、お前らはほとんど腕力で登っていく事しか出来ないと思うが。

>>511
新聞配達やっていてよく坂道に出会います、毎日毎日出会います。
いつも立って上ってるので、ギア下げて座って上るようにします。
新聞の重みもあって(ﾟдﾟ)ｳﾏ-な感じですね。

>>503
サンクス。数日前から食事調整なんて仰々しい真似は必要ないですか。
しっかり誤字してら、、、欝

>>513
お前自転車で配達か？だとしたら凄いな。東京か。

>>515
いえ、岐阜です。
通信工房でまだ１５なので免許がないんです。
今の時期は寒くて起きるの大変です((((((；ﾟДﾟ))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙｻﾑｲｻﾑｲ

>>516
ほんと寒くなってきたけど、がんばれよ〜

今日寒いね。

>>489
それって本当にできるの？

筋肉痛が完全にとれるまで筋ﾄﾚやらない方がいいですか？

>>517
ありがと、がんばります。
もう眠いから早めに寝ます。
おやすみ〜ﾉｼ

>>516
田舎モンの15歳か。可愛いな。ﾊｧﾊｧ。

ｷﾓ杉

筋トレの最中は筋肉の方に血液がいくためか
ちんぽがミニマム状態で冷たく血の気がありません
皆さんのおちんぽはいかがおすごしでしょうか？

>>524
大胸筋→ベンチプレス
ちんぽ→チンポプレス

ｵﾚはこうやって鍛えますた。

>>525
＞チンポプレス

チンポをプレスしたらぺったんこになりそうだねｗ

>>520
この手の質問にはもう答える人いないみたいですね。

>>524
プレスっていうかちんぽカール？みたいになりませんかね。
押す動きはしづらいような　むしろできるんかい

ちん立て伏せのことでは？
もういいか（ｗ

クランチのみでホームトレーニングしてますが、腹筋が割れてきません
最初のころは、うっすらと影が走り出したのですが、最近は成長してません
毎回あがらなくなるまで腹筋するのですが、いまは百回以上あげないと疲れません。
このまま回数だけを上げるだけのクランチでいいのかどうか迷っています
この間から５秒静止するタック・クランチに切り替えましたが、５０数回ほど
あげないと疲労しないので、やっぱりこのまま回数だけが増えるのだろうかと悩んでいます。
やっぱりジムで高強度でしょうかね？

初心者房でｽﾏﾝが今飲んでるプロテインはウィダーのホエイです。
でもこれって一日２回飲むのでしょうか？
俺は今トレー後の一回しか飲んでないのですがまちがってますか？

もし一日２回飲むとしたらトレーニング２〜３時間前に飲むとか寝る２時間前に飲むとか書いてありますが
朝、起きたとき飲むのは意味ないしょうか？
ちょうど会社から終わってから鍛えるもので。

>>529
腹筋はいろんな方向から刺激を加えたほうがいいよ。
クランチにひねりを加えたり、レッグレイズ、ひねりを加えた
レッグレイズなど。
それか、ダンベルもってやるとか。

只今、ちんこのバンプアップ中

>>530
朝起きてすぐ、トレーニング後、就寝前
食事と食事の間

ケツ周りのい贅肉はどのような筋トレが効果的ですか？
あと単純に腹をへこますには腹筋ですよね？

いい贅肉？

腹筋は普段から意識的に力入れて生活してれば厚みが出てくるよ

>>531
>>536
なるほど〜
早速試してみます
ありがとう

チンニングってチンポ鍛える種目だと思ってたオレってｗ

>>536 嘘つくな

質問っす。
自分、元々逆三角形型（というか怒り肩？）
なんですが、胸板がうすっぺらいんです。
友人に胸筋つけたいのなら、
背筋も大事だと言われて、
ラットプルダウンをメニューにいれてるんですが、
これって、肩幅出ませんか？

あ、すみません、肩幅つけずに
胸板厚くしたいんです。。

肩幅出る前に大胸筋がでる。

即レスありがとうございます！
ということは、ラットプルダウンも
胸板作りに大切なんすか？

ぶっちゃけ必要ない。

ランニング中お腹が痛くなることはよくあることですが、肩が痛くなることありますよね？
なぜでしょう？

＞５４４さん
まじっすか？
メニューからはずそ・・。

ぶっちゃけこのスレの住人でビルダーみたいなヤシっているのか？
まあ、オレ以外は全員ガリガリ君の童貞君なんだろうな(ﾌﾟｯ

オレの体はこんな具合だ、よく見ろカスどもが。

身長１７２ｋｇ　体重６８ｋｇ　体脂肪率８％　ベンチプレス140ｋｇ　童貞

こんな感じだ。凄いだろ？

>>529
「腹筋が割れない」＝「腹筋運動が足りない」と考える理由は？
「腹筋が割れない」＝「腹回りの脂肪が多い」のほうがまだ論理的では？
つまり全身運動の運動量を増やすか、食事の量を減らすかの問題

それでも強度の高い腹筋運動をしたいのなら「スロートレーニング」でぐぐるべし
ホームトレーニーでも高負荷のトレができる

漏れ　１７６cmで１００kg　ベンチは１６０kgでつ　　ちなみに非童貞ｗ

>>548 ﾌﾟ

>>550
おまえデブすぎだろ。ネタか？まあ、非童貞ってのはネタだろが(ﾌﾟｯ
まあ、>>551は内心びびってるんだろうけどな厨房が。

筋肉で体重１００ｋｇだったとしたらベンチ１６０ｋｇは少ない。
まあ、脂肪って事だろうからやっぱデブなんだろうな(ﾌﾟぅ〜
デブはな、筋肉付けたって腹筋割れないぞ。痩せろデブ野郎。ｷﾓ。（ぷにゅ〜

あなたのキャラはスポーツ板向きですねぇ。。。

どうでもいいですがプレッサーには興味ありませぬ
違うならスクワットとデッドのMAXも教えて下され

>>554
なんだオレの事？まあ、いいや。これがＭＡＸだ、よく見てろよカスが。
スクワット200ｋｇ　デットリフト230ｋｇ
まあ、10年くらいやってるわけだからこれくらい普通だろ。
ちなみにスポーツはテニスをやってるんだがな凄いだろ？

ﾄｰﾀﾙで570kgですね　リフターでないとしたら当然ギヤもつけてないでしょうし。。。。
で体重が６８kgと・・・・

パワーリフティングノーギヤトータルの日本記録超えてますよ（`∀´）ｹﾞﾗｹﾞﾗ
すごすぎ

>>555 バカ晒しage

>>556-557
ﾈﾀにﾏｼﾞﾚｽｶｺｲｲ！！

つかオレ日本記録超えてるんか？じゃあ、オレは日本一ってことだろ。
ということはｵﾏｲらは凄い人と対談してるってことだろよ感謝しろやボケが。

つか全然ﾈﾀじゃないし(苦笑

つかオレはそろそろ寝るからな。
まあ、気が向いたら明日もきてやるカスどもが。

ついでに上げておくかデブ野郎の為になｗ

わかったからもうこないでね　おやすみ〜

ちょっとがんばって減量しすぎたせいで、中年女性みたいな
たるんだ体になってしまいました・・大反省して運動を始めましたが
効率よくたるみを取るにはどんな運動がいいですか？
目立つのは、太股の前・裏、ヒップの下、ふくらはぎのたるみなど
主に下半身です。

561 とりあえず有酸素運動して体力つけてください。
　　あと筋トレもね！
　　

>>561ｻﾝと、多分同じ状況だ。
ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ短期間で痩せたのに。
ただ、ｵﾚは腹周りがたるんだけど･･･

川畑式の本を読んだのですがほうれん草一日１００グラムとか書いて
あったのですが朝と昼と夜にわけて食べたたほうがいいのですか？
それか朝いっきに１００グラムたべたほうがいいのでしょうか？

>>564
朝と昼と夜に分けたほうがいい

547 ：病弱名無しさん ：03/10/29 02:02 ID:58m7mNL2
ぶっちゃけこのスレの住人でビルダーみたいなヤシっているのか？
まあ、オレ以外は全員ガリガリ君の童貞君なんだろうな(ﾌﾟｯ

548 ：病弱名無しさん ：03/10/29 02:08 ID:58m7mNL2
オレの体はこんな具合だ、よく見ろカスどもが。

身長１７２ｋｇ　体重６８ｋｇ　体脂肪率８％　ベンチプレス140ｋｇ　童貞

こんな感じだ。凄いだろ？

558 ：病弱名無しさん ：03/10/29 03:28 ID:58m7mNL2
>>556-557
ﾈﾀにﾏｼﾞﾚｽｶｺｲｲ！！

つかオレ日本記録超えてるんか？じゃあ、オレは日本一ってことだろ。
ということはｵﾏｲらは凄い人と対談してるってことだろよ感謝しろやボケが。

559 ：病弱名無しさん ：03/10/29 03:33 ID:58m7mNL2
つか全然ﾈﾀじゃないし(苦笑

つかオレはそろそろ寝るからな。
まあ、気が向いたら明日もきてやるカスどもが。

ついでに上げておくかデブ野郎の為になｗ

そろそろやめておけ。
自己の肉体に明日を持つ若者が質問しにくくなるだろうが

>>566
童貞必死だなｗ

>>567
ガキが生意気抜かすんじゃねーつーの。

てｓｔ

筋トレのやり方を教えてください。

ビルダーの人って腹筋はどういう風に鍛えてるのですか？
教えてください

>>572
ショットアップとクランチとレッグレイズです。
それより筋トレのやり方を教えてください。

>>573
test

>>540
ベンチばっかやって胸を出したいみたいですが
ラットを進めた友人は　体のバランスもかんがえてそのメニューを入れたので
胸に関係ないからやらね、と安易な考えではタダの見筋でおわりますよ。
それにバランスが悪いと発達もあまりよくないのできちんとやったほうが良いと思います。
ボクサーがパンチメインだからって手だけ使って運動しないでしょ？

バランスが一番大切。

>>576
激しく同意です！あなたについて逝く！

鍛えつつウエスト周りが広くなる方法はないでしょうか？

>>575
ボクサーですか？ﾊﾟﾝﾁ力上げるﾄﾚを教えて

>>578
脂肪を付ける

>>578
ない

ここにいる人たちに聞きますがウエストいくつですか？

>>582
身長１７１ｃｍ　体重５５ｋｇ　ウエスト72ｃｍ

>>582
100

筋トレしてない日もプロテインって飲んだ方がいいんですか？

>>585
はっきり言ってプロテインなんて必要ない。
トレも休養も完璧じゃないお前らには一生必要なし

>>586
てめーに聞いてねーよ、童貞筋肉バカがｗ

腹筋は効かせるテクも必要だぞ。
俺だってやろうと思えば２００でも３００でもできるが
トレでは７０が限界だな。
基本のマニュアル読んでみたり、専門のトレーナーつけないときついかもな。
腹筋はああみえて各部に力がきいちまう。
ホントの腹筋やらせたらほとんどの奴はすぐなきいれるぞ。
カールさせてハラだけでまきあげる。
ポイントなんだがやるのは難しいな

顔を特に太らせるにはどうしたらいいですか？

３０キロのバーベルを胸の筋肉をほとんど使わないで(腕の間隔は肩幅以下)
10回は上げ下げできます。

素手で人を殴ったらどれくらいダメージ与えられますでしょうか。
殴る場所は顔(あごとほっぺ辺り)。殴られた相手は失神しますでしょうか。

>>590
殴ってみりゃわかるよ

>>591
もし効かなかったら恥ずかしいので

ちなみに上げ下げというのはベンチプレス状態です。

>>585
もちろんですよ。

>590
「恥ずかしい」で済むのかｗ？

>>594
それもそうですねｗ

あと手首もナローベンチプレスで鍛えられるそうなので手首も強いと思います。
パンチの打ち方は素人です。

>>590
> ３０キロのバーベルを胸の筋肉をほとんど使わないで(腕の間隔は肩幅以下)
> 10回は上げ下げできます。

>>592
ちなみに上げ下げというのはベンチプレス状態です。

どういうトレーニングなんだろう？
ライイングフレンチプレスとかナローベンチプレスとかなのか？

ナローでもたった３０ｋｇじゃ全くの素人よりは強いってくらい。
パンチの打ち方が全くの素人なら総合して完全な素人。
破壊力以前にちゃんと当てることができると思っているところがｲﾀｲ

ボクサーってﾏｯﾁｮじゃないじゃん。
筋肉つければいいってもんじゃない。
ﾎﾞｸｼﾝｸﾞｼﾞﾑにでも池。

ﾄﾗﾝｸｽがスーパーサイヤ人のさらに上をいく変身を発見したときも結局
ﾍﾞｼﾞｰﾀには勝てなかったわけだが、、、
マッチョになったからといってより強くなれるわけじゃないってこった。

ほっぺ殴る奴はバカ

>>590
不意打ちなら十分失神させられるよ。
でも相手も臨戦体制とってたらその程度の力のシロウトパンチじゃ
なかなか倒れてくれないだろうね。
俺もカラテ始めた頃はそんな事考えてケンカした事あるけど
本気になった人間って結構丈夫だった。
それにシャドーやサンドバック等やらないで筋トレだけで付けた筋肉は
スピードが落ちてあまり実践的なパワーとしては使えないよ。

>>587
いじめられっ子がネットでは強いって話は本当だったのだね(ｐ

荒れてるな

>>597
ＭＡＸ３０じゃなくて10回は最低持ち上げられるんですよ
それでも素人よりちょっとぬきんでてるくらいなんて・・めまいが

なで肩って筋トレで治りますか？
治るとしたらどのようなトレーニングをしたらいいのでしょうか？

筋トレする前にパンチの正しい打ち方習った方がよろしい。
拳立てもやりなさい。打ち方としては日拳の直突きなんかがいいね。

＞それでも素人よりちょっとぬきんでてるくらいなんて・・めまいが

普通に何の運動もしてない人よりもちょっと力強いねってくらいですね。

>>605
ぶっちゃけ治らない。骨格の問題ですから。
中途半端に僧帽筋鍛えると余計になで肩に見える。

>>604
じゃあおまえのＭＡＸは３７．５から４０キロだ。

ってか、普通にベンチプレスしたら何キロ？

>>610
普通の鍛えてない成人のベンチプレスの平均は４０キロ
スクワット６０ｋｇ、デッドリフトが１００ｋｇ前後

風呂に浸かりながら筋トレは危険でしょうか。
加圧トレーニングの記事を読んで思いついたんですが。

>>579
ボクサー？とはいえないかな、キックやってますが手のほうがスキなので
ボクサーチックな練習ばかりしてます　パンチの強い打ち方はやっぱりテクが大事かと。
私は、ウエイトはずっとまえからやってたので体つきは認められてるんですが
やり始めたときは(パンチを）非道いいわれようでしたよ　今もまだまだですけどね。

やる気があるんでしたら本かうか、詳しい人にやり方をきいてシャドーをやればいいかな。
あれは本当反復して無駄のない動きを身に着けてそこに筋力を鍛えてあげれば
恐ろしいほど良いパンチが打てますよ　後は実践あるのみ(スパーとか）
ただし　最初のうちは拳はむけるし　肩はあがらないし　姿勢はやりづらいしと
本当辛いですよ　楽して強くなるなんてのはありえないってわかるとおもいます。

おまいら何？筋肉付けてどうするつもりですか？格好良くなりたい？強くなりたい？モテタイ？
つーか、見栄っ張りな奴ばっかだな。俺がトレーニングをやっている目的はな体と心の健康の
為だ。だから筋トレ以上にストレッチや整体にも力を入れてやっている。まあ、お前らみたいな
表面的な馬鹿はある程度効果出たら止めちゃうでしょうね。年とったら元に戻っちゃうね。
一生・長く続けてこそ本当のトレーニングなのにね。２ｃｈって馬鹿ばっかで困っちゃうわ本当にｗ

>>614
違います！パンチ力を上げて喧嘩が強くなりたいからです！

うわ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜ｷﾓｲ。もっとﾄﾞｷｭｿじゃんｗ

素人ほどプロテインの話題に敏感なのね(ﾌﾟｯ
お前らには10年早いんだよ。
つか、なんでそんなにプロテインに興味があるんだ？厨房だろ？いやマジでさ。
そんなもんに金掛けてる暇あったらバーベルの一つでも買ってもっとまともな
トレーニングやったらどうだ？追い込みが足りないんだよカスども。

いい加減にしろ脳内マッチョども。
優良スレを荒らすな。

>>616
激しく同意

つーか、マジで俺もそう思うのだが。とくに
>素人ほどプロテインの話題に敏感なのね(ﾌﾟｯ
>追い込みが足りないんだよカスども。
ここらへんがｗ

最近間食代わりにプロティンを水でといて「喰って」いる、、、

まともなトレーニングが出来ていない奴にかぎって

”どんなプロテインが良いのですか？”
”プロテインってそんなに効果あるんですか？”
”どれくらいで効果でますか？”

と言っている。いい加減馬鹿な発言は止めろ。くだらんスレだ。

っていうか、プロテインについて知りたいってやつは
みんなトレ初心者だから、まともなトレーニングができて
なくて当たり前なんだよ

初心者が聞いてくることって大体同じなので
テンプレに何か参考になるものをつくって（ありますけど）
基本的に答えたくなければ煽らないで放置の方向でいかがでしょうか？
これだから素人は、とか　こんなことは素人でしょとか書いても荒れるだけじゃないですか。
出来る人間なら相手にしないが一番だと思いますよ。
それに基礎が出来てる人たちが本当にいるんでしたら　もっと中身のある
やる気のでるような(自分のトレ結果などでも）を一つお願いします。

>>619
過剰摂取は逆効果だ。体に悪い。トレーニングは追いついてるか？
プロテインの摂取量はよく体重１ｋｇあたり１ｇと言われているが実際にはトレーニングの
追い込み具合と摂取量のバランスが大切なんだが。多く取り過ぎても尿と共に排出され
るから大丈夫だと思うかもしれないがそれには多くの水分やエネルギーを必要とするし
腎臓にも相当な負担がかかってしまう。あと脂肪が付き易くなる。

>>621
確かにその通りだが基本的な事くらい自分で調べる姿勢が無いとまともなトレーニング
なんて一生できないぞ。それにくだらん質問が繰り返されすぎ、という所に問題があるな。
少しはログを読めと言いたい。

初心者が言いそうな質問・・
「夏までにいい体にしたいんですけどどうしたらいいですか？」

>>622に同意。
こういうスレなんだから初心者が来るのはしょうがない。
ウザイなら書き込まなければいい。
質問にも答えずイヤミな事を書くやつが一番ウザイ。

>>623
＞腎臓にも相当な負担がかかってしまう
実はこれ、どこにもそんな論文がないらしい
「たんぱく質を摂りすぎると腎臓に悪い」は都市伝説のひとつ

ジムで張り切りすぎて激しく筋肉痛、腹痛すぎて猫背なんですが。
背筋をはると、お腹に美味しそうなチョコレートが6つ、恥ずかしげにうっすらと顔を出してきてます。
トレーニング一日(三時間くらい)しただけで効果なんて出るもんなの?
三ヶ月(週3)で通えば体つきが変わるよ!HAHAHA!と言われました、どうですか?

腹筋を使うとしばらくは薄く緊張したままになる
腹に力を入れた状態と同じなので腹筋が浮き出たように見える
寝ればすぐに戻る

ジムに行ったのは二日前でつ…
全身のあらゆる所が痛い。

>>629
始めた時はそういうもん。

もうここまで聞いたらついでに聞きますけども、筋肉痛って早く直す方法ある?
ジム行きたいもんで、風呂場でマッサージはしてますけど。
それ以外に効率的なのあったらお願いします、チビだから体格良くして少しでも普通になりたいでつ。

>>631
クエン酸飲め

クエン酸ってビタミンか何か？
薬局で探してみまつ、さんくすこ

＞５７５さん
わわ、確かにそうですね！
バランスかー。
もう一度、メニュー組み直してみます。
相談しながら。
忠告ありがとうございました！！

クエン酸やぶどう糖は薬局で買うより大きいスーパーで買った方が安いぞ
と言うか薬局で売ってるクエン酸は驚くほど高い　クエン酸1000mg配合って言ったって所詮1gだし

開封したプロテインの賞味期限はどのくらいでつか？
お早めにお召し上がりくださいとしか書いてないんすけど。

3日だね

いやいや冷蔵庫にいれたら5日はもつぞ。冷凍庫なら2週間

>>636
一般食品の場合、開封後の賞味期限を製造元に問い合わせると
大抵回答が帰ってくるそうだから、
「開封して○日ぐらい経ってるけど食べても大丈夫か」などと
メーカーに問い合わせてみたらどうでしょう？

155センチ64キロ30代女、もう少し体脂肪率減らして健康的になりたいです。
食事に気を付けるのは当然として、運動のほうが・・・。
　腕立て伏せ→肘を120度位まで曲げるのが精一杯、それ以上曲げると潰れる
　いわゆる腹筋→腕振り回して勢いつければ何とか数回起きられる
（そもそもどう意識すれば腹筋に力が入るのか分からない）
と燦々たる状況です。
特別な道具なしで室内で1回10分程度で出来るお手軽な運動はないでしょうか。
関連リンク先をいくつか見てみましたが
腹筋や腕立て伏せ程度は出来るのが前提のようなので・・・。

>>637-638
三日や五日でザバスとかのプロテイン食いきれるか？
ちゃんと密閉しとけばもっと持つんじゃないの？

>>640
腹筋は上げれるところまで上げてれば筋肉は一応使うから、
ちゃんと上げきらなくてもそのうち上がるようになってくる。
腕立てはどこの筋肉を鍛えたいかにもよるが、腕を鍛えたいなら
ダンベルでやるほうがいいと思う。ダンベルが特別な道具に入るのなら
ペットボトルに水入れてやるといいと思う。水の量で重さ調節も出来るし。

セックスに強くなりたいです！どうすりゃいい？

>>609
ナローベンチＭＡＸがせいぜい４０キロ

なら純粋なベンチプレスならＭＡＸ５５キロくらいでしょうか？６０くらいありそうな気も

今日は筋肉痛が痛いので明日試して見ます。

>640
腹筋は仰向けに寝た状態からへそを見るように頭を上げるだけでよいですよ。
お腹に手を当ててやってみると腹筋が硬くなっているのが解ると思います。
肉が邪魔な場合でも押してみると硬いのがわかるよ。それで十分腹筋に効いています。

腕立ても、出来ないときはひざをついてやればよいですよ。
筋肉をつければ体脂肪も落ちやすくなるのでガンガレ!!

おまえらアホだなぁ．．
ケンカ強くなりたいなら、まず殴られるこった
つまりジムいかんとだめだ。
おまえ、自分が殴るまえに殴られたらおわりじゃん

相手のパンチがきかなくなってはじめてつよいといえるんだぞ

>642>645
なるほど、ありがとうございました。
このままほうっておくと10〜20年後が怖いのでがんばります。

パンチ力を挙げるにはどこの筋肉を鍛えれば良いのですか。

>>648
全身

>>648
パンチ力のある人を雇う

パンチ佐藤に聞く。

>>648
腰だねっ！！

パンチの技術なんてないよ、普通に身体ひねって殴るだけ
それにボクサーの試合見ててもそんな変わったとこないよ

やはりナローベンチを15回くらい素早く上げ下げしてパワーをつけるのが一番
ボクサーが背筋ついてるのは引くときに使うからであって鍛えてるのではない

1.オークションの情報入札で教えてもらったものですが、下記サイトで紹介されている
CashFiestaの裏技を使えば、ネットにつないでいるだけでどんどん稼げます！

あとはパソコンを動かしている際の電気代と儲けどちらが大きいかの比較だけです。

2.既出の新生銀行からだけでなく、東京三菱、UFJ、JNB、みずほから他口座への振り込み
を無料にする方法も教えてもらいました。新生はちょっと不便を感じるので活用しています。

私も上記１，２の方法を活用しています。騙しなしです。よろしければ皆さんもどうぞ
ヤフ−オ−クションで売買された種々の情報ネタもご希望の方に公開します。
また、その他お得なリードメールをご紹介していますので宜しくお願いします。

http://www.ab.cyberhome.ne.jp/~shoji/ReadMail.htm

>648
まず、床屋に行き「男前のパンチをキツメで」と冷静に言え。

>>643
これも頼むよ・・・

場数踏め
体重絞ったらベンチとバックプレス落ちた。
カールやフレンチプレスなどの腕系は大丈夫なんだけれど。。。やたらきついし
ベンチプレス　100�`　5Repから1〜2Repへ
バックプレス　47.5�`10Repから5〜7Repへ

俺は肩や上腕3頭は一般人より強いのだが上腕二筋がな・・
バーベルカールは20キロのバーベルで2〜3回でもう無理

>>540
普通に鍛えるなら、胸　背中　足の３大筋はやっておいたほうが。
胸バカとかになるとやっぱり下半身の悩みが今度でますから。

>>643
栄養　体　セックスの相談とはかいてないような・・・。
精の付くもの食べ　適度な運動　交尾も体使いますからね。

>>653
簡単に書けばそうですが、それじゃボクシングという競技は成り立ちませんよ。
その簡単な動作をこなすのが大変なわけで頭で理解するなら誰でも出来ますから。
無駄をなくすっていうのは思ってるより難しいですよ。

２年前くらいに１０キロのダンベルセット買ったんですが
１７，５キロにしてもちょっと効かなくなってきました。
（ダンベルカールはまだ１５キロですが）
別売りの重りを買おうと思ってるのですが、１０キロセットの時に買った
棒には何�`まで付けても大丈夫なのでしょうか？

前腕部分を鍛えたいと思うんですけど
ダンベルを持ちながら上げ下げするときどちらの方法でやるか迷ってるんですが
�@上げ〜下げの角度90度間隔で繰り返す。
�A完全に下までダンベルを下ろして腕を垂直にした状態から持ち上げる。
どちらの方法が前腕部分に効果が現れるか教えてください。

体重増やすほうを筋力つけるよりも重視した方が
パンチ力を上げるのには有効。

>>660
可能な限り大丈夫です。
でも現在が17.5ｷﾛならそろそろ限界じゃないっすか？
重りをとめる金具は余裕を持たせた方が安全です。

>>663
横に広がりすぎるのは危ないって事ですかね？
思いきって１つ５キロの重りを買った方がいいんでしょうか？
（なんか持ちづらそうな気がしますが・・・）

今まで家で腕立て50回3セットくらいやってたんだが筋肉痛にならなくなった
ジム行く金もダンベル買う金もないんだけどなんかいい方法ない？

逆立ちだろ。これしかない

>>665
ディップス

すみません、首の筋を痛めてしまいました。
激痛です、腕も上がりません、物も握れません。
冷やした方がいいのでしょうか、温めた方がいいのでしょうか？

>>664
そうです。金具が外れると危険ですので。
先の事を考えると一つ5キロでも足りないかもしれません。

>>665
脚を台に乗せてやる。上げれば上げるほど負荷が倍増する。
インクラインのベンチみたいになってしまうがワイドだと(大胸筋上部)。
もしくは重りをリックなどに入れ背負ってやると良い。

>>665
それは僧防筋・三角筋側部に効きます。肩ですね。
胸に効くとしたら前鋸筋です。大胸筋の下・脇の下ですね。

最後の>>665は>>666でした。

ちにみにディップスは大胸筋下部と前鋸筋です。

>>669
なるほど
大胸筋を道具無しで鍛えるにはやっぱり腕立てが一番なの？

ダンベルが売ってる通販のサイト教えてください

>>672
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1065707571/
ここ見れ

>>673
サンクス

>>671
ベンチプレスに相当する器具なしの大胸筋トレは、

１．大胸筋中部は普通の腕立て(ワイド)。ナローだと胸の内側。
２．インクラインに相当するやつは脚を台に乗せて角度を付ける。
３．デクライン(胸下部・前鋸筋)はディップス。

大胸筋は広背筋・大腿筋につぐ大きな筋肉なので様々な角度でやらないと
全体をまんべんなく鍛えられないです。でも自重なんかすぐに出来るように
なってしまうのでやはり器具とベンチがあった方が良いでしょう。

>>675
わざわざありがとう。
俺まだまだトレーニング始めたばかりで2以下はよく分からんのですが、
それをやればある程度はうｐするということですね。もっと勉強しなきゃ(;´Д｀)
まだ工房なんでたくさんお金があるというわけではないので(バイトはしてます)、
ベンチまで手を出せるか分からないのですが(親にばれたくないし)、安いのあったら
購入を考えてみます。
ありがとうございました。

>>676
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/mune/muneikkatu.htm

>>677
おぉぉぉぉぉぉ！！！！ありがとうございます(･∀･)！
皆さんこんなベンチを持ってるわけですか･･･羨ましいな･･･
俺の部屋７畳ちょっと＋クローゼットあるから親にばれずに買うことできるかな？
ちょっとがんばってみます。どうもでした。

>>678
多分皆さんではないと思います。
少なくとも私はもってません、もっと貧相なの使ってますよ(　´・ω・)
親にばれるとまずいんですか？　でも別に怪しいとかそういのじゃないですし
真面目にやる気があるなら通じそうなｷﾓしますが　どうでしょう。
とりあえずそのやる気は素晴らしいと思うので頑張ってください。

>>677
そのＨＰいいですね　初心者に対する専門用語の説明にも適してます。
インクラインとかデクラインとかいきなりいわれてもわからないですからね。
（かといって普通に云々説明するのも難しいし）

>>678
筋トレは別にやましい事じゃないし、自分でバイトした金で買うんだろ？
堂々と買えばいいと思うぞ

>>679
親にばれてもいいのですが、自分太ってるので、
そういうコンプレックスの話題に突っ込まれるのって嫌なんです。
鍛えるから買うって言ったら絶対その話題振ってきそうですし、
俺、努力とかを人に突っ込まれるのがあまり好きではないので･･･黙ってやりたい感じ。
ましてや親に突っ込まれるなんてとんでもないです。
とりあえず金ためながらトレ続けて、タイミングを見て買いたいと思います。
それではおやすみなさい、明日の配達に遅刻しちゃう(ｱｾｱｾ

>>680
ありがとうございます。
堂々と買えば親も何も言わないかな･･･
おやすみなさい

>>681
ダイエット目的の筋トレなら大きな筋肉を鍛えるのが効果ありますよ。
広背筋・大腿筋・大胸筋。基礎代謝が上がりますので効果抜群です。
配達なら脚腰鍛えられるから下半身は器具必要ないかもね。
有酸素運動にもなるし。ぐっすり寝てください。

>>662
私は新陳代謝が高く、しかも胃腸が弱いので・・無理かと

>>684
このスレなんてどう？
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1050465884/
やっぱり一番手っ取り早いのはフォームの練習

>>681
がんばってくださいな。

バックエクステンションって家で出来るか？
脚押える方法が見つからないのだが。

八月一日からダイエットも兼ねて始めた筋トレが今日で三ヶ月を迎えました。
これからも｢継続は力｣を胸にトレーニングに励みたいと思います。

マッチョ！マッチョメーン！
イヤァァァァァッホォ！

>>688
8月からだって？俺と一緒じゃん。
でも俺は広背筋メインでやってるが。

>>690
どんなふうにしてる？
俺もチソニングしてるんだけどジムいってないし器具もないから
毎回公園いかなあかんのだよなぁ
人目につくとこだから、普通のパンピーどもはやらんから
俺専用器具みたいになってていいけどなぁ
しかし、チソニングは高度だよなぁ
背中にきかせるのはかなりきびしい

>>691
補助者がいないと後一歩っていうところが辛いですし
なにより、元々負荷が高いので伸縮ちゃんとさせない人多すぎますからね。
私も小屋に鉄棒と鎖で擬似鉄棒作るまでは近くの小学校いってやってました。
実際問題あれぐらいのが一番やりやすくてすきですけどね。

>>691
20ｋｇのダンベル二つ(40ｋｇ)をバーベルの棒だけ買ってきて
ヒモでくくってバーベルみたいにしてるｗ→ベントオーバーローイング。
あと犬の散歩のついでに近所の小学校へ逝き高鉄棒でチンニング。
両者ともワイドグリップなので広背筋のサイド(広がり)がターゲット。
あとワンハンドローイングとリアレイズっていうやつ？これやってる。
いずれにしても背中の中央部(脊髄の辺)がターゲット。こんな感じ。

あと言っておくけどチンニングやる時のｺﾂなんだけど、
棒握ってる手はｻﾑﾚｽｸﾞﾘｯﾌﾟっていうやつが良いらしい。
ようは親指は使わず(離す)、5本の指をそろえるような感じ。
で、小指の方でひっかける感じでやる。脇を閉めるような感じ。
なぜかっていうと、腕に負荷が逃げないようにする為だとか。
まだ俺もあまり詳しくないのだが。んで、チンニングは難しいとｵﾚも思う。

部活をやっていて体を鍛えていたの胴回りが大きくなってしまいました。
胴回りを細くするのはどうすればいいのでしょうか？
ウェスト周りを細くしたいのですが、、あと胸についた脂肪も落としたいのですが、、
ちなみに食事は前は炭酸をとっていたのですが今はいっさいの炭酸飲料をやめとりあえず腹筋を毎日してる程度です。

ｵﾚが広背筋をメインでやる理由→ﾌﾞﾙｰｽﾘｰが一番大切だと言っていた。
まーあ、一番デカイ筋肉だと聞くし、基本かなーと思う。
だってさ、前腕から鍛える奴なんて居ないだろう？もう寝る。

>>687
オレはピアノの椅子に寝て引き出しを抜いた学習机に足掛けてやってる。

>>697
凄い技だｗ
ｵﾚも背筋鍛えるに悩んでいる。
腰はかなりの重量が扱えるからバーベルでやろうとすると金が・・。
やはりｼﾞﾑか。

背筋の話題が出ているようなので、質問させてください。
背中のルーチンにワンアーム・ダンベルロウやプッシュアップを行っているのですが、
上腕が先にヘタレてしまうため、なかなか背中に効かせる事ができません。

所持している道具は、ダンベルとフラットベンチです。
何かコツがあれば、教えてください。

>>693
不審者がいるって通報します多

>>699
っていうより、上腕より広背筋の方が先にヘタレるってことは
ないんじゃないか？筋肉の大きさから言っても。
でも漏れの場合、次の日は背筋が痛くなるけど。

>>700
　　　　、　_　　／￣￣￣￣￣￣￣
　　（　´,_ﾉ｀）＜不審者オマエダナー
　　 (ぃ９　　）　＼＿＿＿＿＿＿＿
　　/　Ｋ ∧つ　
　 /　　　 ＼　　
　/　/⌒>　）　　　 　
（＿)　 ＼_つ　　 　　

>>696
というよりは背筋って一番サボる部位だと思いますよ
基本的に素人さんが気にする筋力＞胸板の厚さ(ベンチの重さ）握力あたりですし
背筋いくつ？とかきいてくる奴はまずいないので日本人は特に背筋不足が目立つと
何か調べてて聞いたことがあったきがしますねえ・・・。

>>699
他の人もアドバイスくださってますが、背筋疲労で上がらないとは基本的に感じませんね。
いわれてるとおり、翌日きて　あ、きいてるな　とかわかるぐらい鈍い？感じです。
上腕を全く使わないで運動してるわけじゃないのでそこが疲れるのもしょうがないです。
後はフォーム気をつけてぐらいしか、言葉じゃいえませんＴＴ

腿の裏側はスクワットで効いてるみたいなんですが、
表側はどうやって鍛えればよいですか？

俺裏側スクワットできかない・・・
やりかたまちがってるかな

でも、体の臓器を健康に保つためには、背筋は欠かせない存在。

俺もスクワットは表ばっかり効くな･･･

>>704
ちゃんとパラレルスクワットくらい深くしずんでないでしょ？

スタンス、深さをいろいろ変えて試してみると、効く部位がかわってくる。人によって微妙に違うから。
もちろん正しいフォームで。

>701 >702
ご教授感謝します。

最近出てたトレの本見たんだけどスクワットの絵がつま先より膝が出てたんだが
間違ってるよな？出ちゃいけないよな？

>>707
うん

ｴｸｻｻｲｽﾞとして紹介されていますが、ICOの手を前にだすｽｸﾜｯﾄとよく似ています。
こちらは明らかに膝が出ているのですが、膝への負担は大丈夫なのでしょうか？
ttp://www.wacoal.co.jp/solutions/bodynavi/magazine/duke/duke07.html

↑この人、ウォーキングのｾﾝｾｲで、
ウェイトトレーニングの人じゃないからでは？

筋トレに重要なのがストレッチ。
おまいら開脚何度くらいですか？

オレは開脚ＭＡＸ160度。前屈プラス20センチです。

>>714
前屈＋０ｃｍだぜハッハー
開脚度は・・・計り方知らないけど１３０度くらい。

ストレッチは続けてるんだけどね・・・

>>714
俺もそのくらい。
ヨガも取り入れたりして
けっこうストレッチ重視してるしね

服着た状態からでも相手に｢こいつは強そう((((((；ﾟДﾟ))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ｣
と思わせることが出来る筋肉はどこですか？
さっき年下のｶﾞｷになめられたのでぶっ頃そうと思ったのですが、弟のダチなので何とか耐えました。
今度会ったらマジ頃頃しちゃいそうですが、その前に雰囲気だけでも強くなりたいです。
今はデブです。どなたかアドバイスお願いします。
ちくしょ〜イライラするよ〜殴っときたかった(;´Д｀)牛乳飲もう

>>717
服着た状態でわかるようになるには最低10年。

>>718
マジっすか！？
･･･（つд｀）寝ます、せめて身長伸ばして相手より高くなります。
今は相手のほうが高かったので･･･
負ける気はしませんでしたが口で負けてたので悔しいです。
伸張伸ばすスレ見てみます。ありがとうございました。おやすみ〜

ふと気になったんだけど皆はダンベルは何kgでやってる？

ふと気になったんだけどなぜ初心者は「ダンベル」何キロとか言いたがるんだ？
ダンベルほどいろいろな種目ができる器具はないんだが。

>>720
ワンハンドロウなら37.5kgで7レップ

>>720
ダンベルベンチプレス２５キロ７回でつ

>>720
１５キロ、ダンベルカール１０回×３

>>721
だよね。意味不明な質問だ。。。

>>721
主にカールのことを言ってるんだろう。

二頭筋（力こぶ）の発達＝筋肉付いた　と思ってるんだろうけど、
実際のスポーツであれ程重要でない部位も珍しい。

初心者はカールなんてやらなくて良いんだ。
ﾛｳｲﾝｸﾞやｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳｲﾝｸﾞやってりゃ一緒に鍛えられる。

>初心者はカールなんてやらなくて良いんだ。
>ﾛｳｲﾝｸﾞやｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｳｲﾝｸﾞやってりゃ一緒に鍛えられる。

もっというならチンニングだけやっとけばいいと思う。

よくかわいいと言われるので最近鍛え始めましたが筋肉つけばなめられなくなりますかね？
１７２cm、５８キロです
体が全体的に細いです

お前ホントい可愛いのか？(ﾊｧﾊｧ

…(´･ω･｀)。もしかするとダンベル、私が一番軽いかも。
5Kgです。これでも一個ずつ持って、両手で同時にしてると、
数分後には(つ□･｀)ゼーハーゼーハーしてます。

そりゃ、5kgといえども数分もやってればだれでもハーハーするよ。
何のために筋トレしているのか目的をはっきりした方がいい。

かごめ野菜生活１９０ｇのスチール缶を潰すには握力どのくらいいりますか？

ときどき、まゆげのあたりとか皮膚が突然ピクピクするのはどうしてでつか？

>>717
筋肉が付いてるついてないというよりは、生まれつきのガタイのよさかな、それは。
あとは、本当にやっちまうよ？っていう感じで相手に威圧を与えたければ
あなた自身が相当場数を踏まないと無理だと思う(喧嘩でもよし、格闘技でもよし）
人間の本能を刺激するような雰囲気が早々楽に作れたら苦労しませんよ。
いいよ、かかってきな　っていって相手にいける隙を与えないわけですから。

>>726
むしろ初心者なら器具なしで、腹筋、背筋、腕立て、スクワットをしっかりやって
物足りない　知識が付いてきたとかステップアップしてから云々いってほしい。
これ何キロあがる？とか握力いくつ、とかくだらないことがおおいですね。
頭が良いっていうのをテストの点でしかみれない典型例と同類なんですかね？
まぁ基本的にスルーしたいところです(　´・ω・)

少し前に体鍛え始めたわけですが、プロテインをなんとか美味く飲めないでしょうか。
ウィダーのホエイプロテイン・ココア味を使っているわけですが、牛乳に溶かして飲んでも不味いんですよ。
まあ、こんなのは不味い物だと思いますが、美味しく飲めるに越した事は無いから。
他の方は、どんな工夫をしているんでしょう？

あと、温めた牛乳に溶かして飲んでも大丈夫なのかな？
たんぱく質だから変性したら意味無いし、温度が高くて分解され易くても困るし・・・。

>>733
スレ違い？
目が疲れてるとピクピクなりやすいよ。２〜３日前の新聞には
電磁波の影響もあることが分かってきた。とかなんとか書いてあった。

>>735
ウイダーのココア味は最高だと思うんだが。(俺的に)
プレーンのやつ飲んでからココア味飲んでみろ。

お前らベンチプレスやってると思いますが
インクライン・デクラインもやってますか？

>>737
友人がプレーン持ってたら、飲ませてもらおう。
まあ、今までどおり我慢して飲むのがベストか。
レスさんくす。

スクワット３回程度で左足の膝が痛くなります。
やらないほうがいいんでしょうか？

ウィダーは不味い。日本製はまずい。
日本製なら味と溶けやすさはドームがいいね。値段も安いし。
アスパルテーム入ってるけど。

国産のソイプロテインならどこのが良い？

>>719
柔道やりゃいいんじゃない？

広背筋ってどうやって鍛えてる？種目は？ｼﾞﾑ？家？

ｻﾞｸ

ttp://ww2.tiki.ne.jp/~morim/protein.htm
プロテインのいろいろな飲み方のってる

笑っちゃうぐらいの糞サイトだな・・・・・

お前ら味音痴の分際でプレーン馬鹿にすんじゃねーよ。ムカムカ。

水で溶いてドロドロになったのをスプーンですくって喰うのにハマってる。
筋肉がどうとかタンパク質がどうとか以前に味わいたくて喰ってる。

どなたか>>695の質問こたえてくれませんでしょうか、、

>部活をやっていて体を鍛えていたの胴回りが大きくなってしまいました。
>胴回りを細くするのはどうすればいいのでしょうか？

胴回りが大きくってなにをどういう風にすればなるんでしょうか？
腹筋いくら鍛えたからといってそんな無駄な付き方はまずしませんし。
ウエストを細くしたいとかいうのなら部活動しっかりやってる人なら
そのぐらいわかると思うんです　過去ログ　スレにもでてますよ　何度もね。

脂肪を落としたいのなら有酸素運動＋落としたい部位の低負荷　高回数トレが
一番理解しやすく、簡単です　次に炭酸やめてるということですが
他にも食事に脂質の多いものはとらないように　肉ならささみ以外食べない等
野菜は沢山とりましょう　そしてプロテインの服用はしないでくださいね。

>>728
筋肉は、誇示するものではありませんのでそれはなんともいえません。
あと夏場でしたら目立つでしょうし　冬場は着込むので元がよくないかぎりは・・・
172cm 70kgぐらいになってくれば　ガタイはいいとおもいますが。

>>730
種目次第で全然重量かわってきますし、なによりも重量にこだわる意味はないです。
ベンチが世界記録だからといって王者なわけじゃないですし
あと動作をしていればどんなに低負荷でも疲れるのは当たり前ですよ。
トレーニングにだって高負荷低回数と低負荷高回数でやるとか　スピードをつけるとか
遅くやる　等多種多様にやり方があるわけですから

>>735
ウィダーのホエイココアに牛乳を混ぜるとプロテインの中では
最高ランクの味になります。
まんま森永ココアです。

味が付いてるのって糖分多いんじゃないの？
オレはプレーンをおいしく飲んでますよ。

筋肉痛は完全に取れるまでトレーニングは休んだ方が
いいですか？前回のトレーニングから３日程経つんですが。

超回復を待つが(･∀･)イイ！。

>>754
休んだほうがいい。

>>756
それってまだ超回復してないってこと？
本読むと48時間〜72時間で超回復するって書いてあるけど、
人によってはそれ以上かかるってこと？

>>757
大体の目安が４８時間〜７２時間ということ。
トレーニングの強度や体調とか鍛える部位によっても
超回復の時間は違う。

大きい筋肉は時間がかかり、小さい筋肉はあまり時間はかからない。

>>758
なるほど、ありがとう。
じゃあ今からスクワットやるつもりだけど、
ここは結構時間がかかるってことかな。
多分疲れが取れたら超回復が始まるって感じだろうから、
疲労を感じなくなった頃にもう一回やればいいだな。
がんばろ！ﾉｼ

>>758
漏れにも教えて
以下の情報以外で必要な物があれば指摘ヨロ

腹筋は24時間で十分回復するってよく言われるが痛みが1週間以上続きます
クランチとシットアップと足上げを20×2〜3セット
背筋はバックエクステンションを20×2〜3セット
腹筋に効いている証拠でしょうか？それとも姿勢が悪くて痛めている証拠でしょうか？

トレ自体は週に2回で焼く10ヶ月続けています
１週間以上続く酷い痛みは10回中１回くらいおそってきます

>>760


　　　　　　　　　　　　　 　　|￣｀`''- ､
　　　　　　　　　　　　　 　　|　　　　　 ｀ﾞ''ｰ- ､　　＿＿＿＿＿＿__
　　　　　　　　　　　　　 　　|　　　 ,. -‐ ''´￣￣｀ヽ､＿　　　　　 　 /
　　　　　　　　　　　　　　　 |, - '´￣　 　 　 　 　 　 　 ｀ヽ、 　 　 /
　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　｀ヽ､ヽ 　 /
　　　　　　　　　　　　 _/　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽヽ/
　　　　　　　　　　 ／ / / 　 /　　/　 /　　　　　　　　　　　　ヽﾊ
　　　　　　　　　 く　 / /! 　 | 　 〃 _/__　l|　　 | | 　 |　　|　 | | ||ヽ
　　　　　　　　　　 ＼l//　/ |　 /|'´ ∧　 ||　　 | |ｰ､||　　|　 | l　| ヽ
　　　　　　　　　　　　/ハ/　|　 | ヽ/　ヽ | ヽ　 | ||　/|ヽ/!　 |/　|　ヽ
　　　　　　　　　　　 /　|　　||ヽ { ,r===､　　 ＼| _!V　|//　//　 .! 　 |
　　　　　　　　　　　 |　|| 　 |l　|ヽ!'´￣｀ﾞ 　 ,　　==ミ､ /イ川　　|─┘
　　　　　　　　　　　 | ﾊ||　 ||　|　"""　┌---┐　　｀　 /　//　 |
　　　　　　　　　　　 V　!ヽ ト! ヽ､　　　 | 　 　 !　　　　/　//|　/
　　　　　　　　　　　　　　 ヽ! ＼ハ`　､ ヽ､__ノ　 　 ,.イ/ // | /
　 　 ┌/）/）/）/）/）/）/）/）/）/）lｰ/　` ー‐┬ '´ レ//l/　|/
　　　 |（/（/（/（/（/（/（/（/（/（/│||　　　 　 | ＼　 〃
　　r'´￣ヽ　 　 　 　 　　　　　　　| |.ト　 　 　/　　＼
　 /　￣｀ｱ　 　 　 　 　 　 　 　 　| | |　　⌒/　　　　 入
　 〉　￣二)　　知ってるが　　　 .| | |　　／　　 　 ／/ ヽ
　〈! 　 ,. -' 　 　　　　　　　　　　　| | ヽ∠-----',　'´　 　 ',
　 | ＼| |　　 お前の態度が 　　 | |<二Z二￣　 ／　　 　 ',
　 | 　 | |　　 　 　 　　 　　　　　 _r'---|　　[ ｀`ヽ､　　　　　 ',
　 | 　 | |　　　気にいらない　　>-､__　　　 [　　　 ヽ　　 　 　!
　　＼.| l.　　　　　 　　 　　　　　 ヽ､　 　 　 [　　　　 ヽ　　　　|
　　　 ヽ|　　　　　　　　　　　　　　　＼　 　 r'　　 　 　 ヽ､　 　 |

>>761
(；´Д｀)ﾊｧﾊｧ

>>760
初めて腹筋やってそれだけ沢山やったならわかるんですが
毎回毎回そうなるんですか？(一週間筋肉痛）
痛み　というのが変な意味で壊してるかも・・・
正直言って普通ありえませんので　もっと具体的に細かく書いてもらわないと。

>>754-757
本に書いてあるマニュアルどおりに物事全て進むとは限らないのですよ。
全てが教科書どおりに進んだことなんて殆どないと思いますよ。
これぐらいが標準の休む期間なんだ　ふ〜んぐらいで覚えていれば。
必ずそうなるとか　確実にこの時間休養でＯＫですなんてかいてないでしょう？
>>758さんがいってくれてるのでもう用済みだとはおもいますが。

>>763
そうですね、疲労回復のペースなんてみんな一緒だったら怖いですもんね。
さっきスクワット終わったけどカバンに教科書詰め込んでやっても負荷足りないね〜
汗ばっかりダラダラたれてくる。
ベンチほすぃ〜（つд｀）

>>763
詳しく書くとすると他にどのような情報があるのでしょうか
175cm−79kg−体脂肪率19%ー32歳

１週間以上続く酷い痛みは10回中１回程度です
傷む位置は腹筋上部鳩尾直下と下部のﾃｨﾑﾎﾟの少し上
力を入れると他の部位の筋肉痛と同様の痛みがあります

トレ自体は週に2回で約10ヶ月続けています
前後のストレッチを含めてトレの所要時間は１時間半程度
怪我防止に動作はスローを心掛けています

腹筋に関わりそうなのは
クランチ20回×2〜3セット
シットアップ20回×2〜3セット
足上げ20回×2〜3セット
バックエクステンション20回×2〜3セット

その他は下記の通りで１５回超えたら重量を増やしてます
ベンチプレス60kg×1２回×2〜3セット
シーテッドロー40kg×１０回×2〜3セット
スクワット??kg×１０回×2〜3セット（重量忘れました）
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ12.5kg×１２回×2〜3セット
サイドレイズ5kg×１２回×2〜3セット
リストカール15kg×１２回×2〜3セット
プッシュアウェイ6kg×１０回×2〜3セット

その後水泳を２時間４〜６kmクロールのみ

運動前にVAAM摂取、運動中はｳｨﾀﾞのｸｴﾝ酸かVAAMウォーターを水２倍量で割って
３時間半の間に１�gの水分を摂ってます

首ってどうすれば太くなりますかねぇ。。。

なんでみんな首鍛えたがるの？
首細いほうが顔も小さく見えないか？

ダンベルで一番腕全体の筋肉に効く種目って何ですか？

>>767
体がマッチョなのに首が細いビルダーってはっきり言ってｷﾓｲです。
大抵のマッチョはそんなの多いが。

>>768
そんなのありません。二頭筋、三頭筋、前腕、最低三つのトレが必要でしょう。

>>768
ダンベル持って直立した状態から頭上まで上げる。
腰付近までは引き上げるので二頭筋を使う。腰から頭上までは
押し上げるので三頭筋を使う。ダンベルを握っているので前腕は
常に使われている。強いて言えばこんなところだろう。
でも個々の部位に特化した種目でやるのが望ましい。

よく来る質問で俺がたまに思う不思議

「筋肉痛は完全に取れるまでトレーニングは休んだ方がいいですか？」
のような質問に対し問答無用で「はい」とレスが来る事がある。
でもそれは同じ部位だった場合で違う部位なら関係ない。
なぜかこの事に触れず話が進む場合が多い。

>>771
オレは筋肉痛が無い日はありません。
今日胸が筋肉痛だったとしたら明日は背中が筋肉痛って感じです。
筋肉痛を維持するのって凄く大変だし、なると嬉しいです。
まあ、お前らには無理だろうけどｗ

ダンベルは負荷が分散しやすいからあまり好きじゃない。
バーベルが安定していて良いね。ターゲットを狙い易い。
本当はマシンが良いけどオレ家でトレーニングしてるから。

質問です。ベンチプレスって広背筋も使われるのでしょうか？
最近ベンチプレスをはじめたのですが（３日おき）、広背筋の回復が遅れているようなきがします。
（以前からやっているラットプルダウンを４日おきにやるのがきつくなった感じがする）
やっぱりラットプルダウンは週１ぐらいのほうがいいのかな。

馴れてない人がネガティブに強く効かせると、
１０日〜２週間（場合によっては１か月も）筋肉痛が残ることがある。

しかし、筋肉痛が残っていても軽いトレーニングをすることで
筋肉痛を早く解消させることが出来る。

腹筋は毎日やるとしたら１セットごとの間隔を開けずに短時間に集中してやった方がいいですか？
あと自分の限界がよくわからないのですが、いきなり500回とかやりすぎても意味ないですか？
アドバイスよろしくおねがいします。

鍛えてる香具師ってＨ弱い香具師多いよな。
どして？
加州の次期州知事も子供いないっし。

鍛えてる香具師ってＨ弱い香具師多いよな。
どして？
加州の次期州知事も子供いないっし。

>>777
H強い→子沢山
なんですか？

なんてモラルの無い・・アメリカの掲示板じゃないんだから

脚の瞬発力を上げるために短距離走と階段最速登りをやっています。
最近はだいぶ馴れてきました。こういうのもだんだん重いものを持ちながらやっていった
ほうが良いのですか？

"(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ"

ダンベルベンチプレスのＭＡＸを二乗すると
ベンチプレスのＭＡＸになりますか？

筋肉痛っていうとダンベルで肩・胸・腕鍛えて腕立てやって
腹筋もやると必ず背中の端（わき腹の上？）が痛くなる。
筋が痛い感じ、公背筋というのでしょうか、痛い。

>>782
二乗はやりすぎだと思います。
ダンベルベンチ30�s＋30�sが上げれたら30の二乗で900�s上げれる事になっちゃうじゃないですか。

実際にはダンベルベンチ30�s＋30�s×10回を
インターバル1分で３セットこなせればバーベルで100�s上がる、ぐらいが目安です。

両手の力を連動させられるバーベルと違って
片手ずつ単動で動かさないといけないダンベルベンチは
使用重量がかなり落ちます。

スレ違いかもしれないけど
筋肉つけて無駄な脂肪を除くためにダイエットサプリを
利用してる人いますか？

マッスル北村

ラットプルダウンって首の後ろに降ろす場合、後背筋等に効くのは分かってるんだけど
鎖骨の辺りまで前に降ろす場合はどの筋肉に効いているんですか?
またそのウェイトは前に降ろす場合も後ろに降ろすウェイトと同じ位のウェイトで良いの?

>>748
すいません間違えました、×２でしたね。
どうもありがとうございました。

ここで聞いていいのかわからないんですが…
ジムでのトレーニングを始めて二ヶ月くらいなんですが
常にちんこが半立ちな気がします。
他にそういう人いますか？
血行が良くなったせでしょうか？

フィットネス器具って筋肉つくの？
がっちりした体格になりたいのだがモヤシっ子状態
なんでダンベルや腕立て伏せができない・・・
情けないなぁ。

＞７８９
俺もあります！なぜだ？
たまに鍛え上げた自分の体を鏡で見たときも勃起しますｗ

この体を見て女がなびくんじゃないか？
と思い妄想が一気にふくらむんではなかろうか・・・・・・

>>789
ホルモンが活発になってるからだろ

腰痛で半年休んで復活した際、軽くやるつもりがついつい追い込んでしまった。
いやもう2週間ほど交通事故にでもあったような感じで全身動かすの辛かった。
箸を口に持っていくのも大変で、左手で右手首をおさえて顔を近づけて飯食ってた。

>>794
低重量にしてスロートレーニングにした方がいいと思われ

z

>>790

マシンでももちろん筋肉つくよ。かのマッスル北村さん
もマシン好きですた。

御家庭用フィットネスマシンはまあ御愛嬌程度だがな。

スポーツ選手になるにはジムとかいってマシン使って鍛えたほうがいいですか？
ある程度の筋肉は必要ですよね？

>>798

筋肉やトレーニングより、まず才能だよ。ジムだのマシン
だの『やらず』にそこらの誰にも負けない身体能力がある
ような才能のあるやつだけがスポーツ選手になれる。

>>799
努力ではどうにもなりませんか？


弱気のsage

＞才能のあるやつだけがスポーツ選手
とか言ってるのは、中途半端な努力で終わってしまうｱﾌｫ。
一流の選手は、一流の努力をしている。
才能が無いから･･･って言ってるのは、
中途半端ﾔﾛｳだよ。
励みタマへ。

ｵﾏｲら一回のトレーニング時間はどれくらいですか？
ｵﾚは１０分〜６０分です。(３セット〜１０セット）
種目は１部位につき１〜２種目程度。

>>787
バック：広背筋上部
フロント：広背筋下部

ウェイト：上部も下部も同じ筋力なら同じウェイト。違うなら適切な重量で

つーか主働筋ぐらい自分で本で調べろよ。それとも持ってないのか？
それにトレーニングが違えば筋も変わるから重量変わって当たり前だろ？基本中の基本だ
藻前はベンチと同じ重量でインクラインもデクラインもやるのか？

俺、筋トレ兼ダイエット始めてから鏡の前に立って自分の姿の変化に
ニヤつくことが日課になってしまった。
今までさんざんマッチョ野郎のナルシズムをバカにしてきたのに・・・

みなさんも鏡で自分の姿をみるのって習慣になってますか？

ダンベル高いから、灯油入れる赤いポリタンク買って見ました。
18Lサイズ1個298円。

>>804
きにすんな
渡辺まりなﾀﾝも風呂上りにはだかのまま鏡の前でちからこぶ作ってよく見てるから

>>804
まあ、それが励みになるならいいんじゃないか

ダンベルフライとベンチプレスの効果の違いって？おせーて

「筋肉痛のときは休むよりさらに鍛えると筋力がつく」と言う話を聞いたのですが、
それは本当でしょうか？
私はむしろ、筋肉痛のときに運動をすうと筋肉を傷めることになるかもと思っているのですが。

>>809
寝ずに働き続ける事できますか？それと同じです。

今のダンベルが軽くなってきた奴。金無くて重量上げられない奴。
フライ系の種目をやろう！

ああ、やっぱりいますか。よかった。
あー、男性ホルモンとか活発になんのか。
仕事中にトイレに行っても半立ちなんで、不思議だなと思ってたんですよ。
鏡見てても立ちますけど。w

>>809
筋肉痛の時は有酸素運動をしましょう。
毛細血管にまで血がめぐり筋肉痛を緩和します。

>>801
>＞才能のあるやつだけがスポーツ選手
> とか言ってるのは、中途半端な努力で終わってしまうｱﾌｫ。

スポーツ選手が人一倍どころか人三倍も努力してるのは知っ
てるよ。才能がある上に人の三倍努力してるヤツだけがスポ
ーツ選手になれる。人の三倍の努力は「やればできる」だが、
才能はどうにもならん、ってことだ。人の三倍努力したあと、
やっぱりダメだった、ってのはアフォだと思うが。

腹筋は気が向いた時間に少しずつやるよりも決まった時間に集中してやった方が良いですか？

>>801>>814
ありがとうございます。
試しに１〜３ヶ月くらいがんばってみます。
スレ違い失礼しました。

>>815
集中してやったほうがよい
けど、ちょっとした筋ﾄﾚのつもりなら気がついた時でいい

ダンベルって最高何�`までできるんですか？

筋肉質すぎて逆に困ってます
首と顔が同じくらいです
減らしたいのですが減りません
腕の太さも５０センチ近くあります
ボブサップほど大きくないですけど
別にボク格闘家なんか目指してないんですけど

>>815
別に時間は決めなくてよろしい。

>>818
氏ね

>>819
じゃあ格闘家を目指しなさい。

>>818

かたっぽ８０KGのダンベルなら見た事あるから、
そのくらいは使うんじゃない？俺は４０までしか
扱えんが。

アミノサプリは、プロテインの代わりにはなりますか？
すいませんが教えてください。

筋肉痛のとき休まずトレーニングをするのでは
筋肉痛が全部とれてからトレーニングをするのではどうちがうのでしょうか？
超回復とかでてますがどういう意味でしょうか？

>>823
そんくらいはまず自分で調べろ

>>817>>820
ありがとうございます。

>>823
睡眠不足で仕事はかどりますか？それといっしょです。

>>822
アミノサプリ、アミノ酸1000mgくらいだっけ？あれを一気飲みするのか？w
アミノ酸取るならヴァームとかアミノバイタルじゃない？粉のやつなら取りやすい。
>>823
疲労がなくなってから超回復のはずだから、
筋肉痛が取れる頃に超回復するんじゃないかな？
超回復＝筋力うｐしてる状態、その間に筋トレするとさらに筋力うｐ･･･のはず。
一応自分で調べたほうがいいいよ、俺あんまり詳しくないし。

>>760
すいません、少し遠出してました。
細かくメニュー　方法まで書いていただきどうもありがとうございます。
拝見させていただきました、私の感じたことを書かせていただくと

１、痛みが下部ということなので下部に強い負荷がかかったとき
　　下部のほうが筋力が弱いのでダメージが大きい（ムラがあるといいますか）

２、方法が毎回　正確に同じでなく　タダ単に痛めた（これはなさそうですけど）

あと腹筋は週に２回は少なすぎるので４ぐらいに増やしたほうが良いと思います。
ダメージをいくら与えても回復は早めなので、慣れれば大丈夫かと。
週４ぐらいで継続していただいてみればならないとはおもうんですが
それで、水泳をやられてるわりにメニューからしてサイドレイズの重さだけ
妙に低いと思うんですよね　水泳をやるから負荷をあまりかけたくないともとれますが。
最後に筋トレのあとにハードにやるのは注意してください(２時間は辛いと思います）

筋肉に感情はありますか？

煙草と筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの伸び悩みに因果関係ってあるんだろうか。。。
と、日々思ってるのですがどうなんでしょうね

腹筋を持続力重視で鍛えるのとパワー重視で鍛えるのとでは見た目でどれくらい
違いがでてきますか？
べつにパワーがあり余っててもしょーがないので暇つぶしがてら気軽に出来る
軽負荷トレ（持続力志向？）でいきたいのですが恰好いいお腹になるでしょうか？

>>829
ﾜﾗﾀ

お腹を引き締まらせたい場合は、
腹筋(起きたり倒れたり)を繰り返した方が良いのか、
それとも、少しだけ浮かした状態を維持するのか、
どちらの方が効果的だと思われますか？

>>829
私は無神論者ですが、「心は肝臓で作られる」と言う恩師の言葉を信じています。
同時に、体の臓器やモノなどにも心と言うか、何らかの力はあると思っています。
ですから、心とまではいかなくても、筋肉そのものにも「がんばってくれよ」みたいに、
苦しいときには声を心の中でかけたりもしますよ。そうすると気持ちが引き締まります。
私は、その引き締まると言う状態は筋肉が私の声に応えてくれたからなるのだと思っています。

>>828
サンクスです
> >>760
> １、痛みが下部ということなので下部に強い負荷がかかったとき
> 　　下部のほうが筋力が弱いのでダメージが大きい（ムラがあるといいますか）
やっぱダメージだけの可能性もあるんですね
> ２、方法が毎回　正確に同じでなく　タダ単に痛めた（これはなさそうですけど）
正直これはないことを祈りたいです（ｗ
姿勢には十分気を付けてやっていきます

> あと腹筋は週に２回は少なすぎるので４ぐらいに増やしたほうが良いと思います。
嫁が筋肉大嫌いで自宅でのﾄﾚはままなりません
更に嫁もジムに来るのでジムでも隠れて筋トレしているのが実情です
水泳歴といってもまだ１年に満たないのでこんな物ではないかと（ｗ

インナーマッスルが軽く肉離れを起こしてるみたいなのですが、
治療法について教えて下さい。

>>833
＞お腹を引き締まらせたい場合
は腹筋運動よりも食事制限

で、腹直筋により効かせたいのなら
＞腹筋(起きたり倒れたり)を繰り返した方が良いのか、
＞それとも、少しだけ浮かした状態を維持するのか、
両方です。完全に肩甲骨を床に下ろさずすぐ筋を収縮

ちなみにアゴを膝までもってくるような、俗に言うフッキンは
腹直筋よりも腸腰筋に効いています
本当に腹に効かせたいのなら上体を少し持ち上げたときにヘソを覗き込むかんじで

>>833
ありがとうございます。
僕も明日から筋肉に話し掛けながら鍛えようと思います。

>>829
まずは各部位の筋肉にそれぞれ名前をつけてあげたほうがいいな。
シュワちゃんも著書でそう書いている。

>>838
なんて名前だったのか気になる・・

チン肉はどうやって鍛えればいいですか？

>>840
まず彼女つくってください

>>840
稲中よんでみては。

>>834
嫁が、って　腹筋して切れる人なんているんですか？
あとトレ後に２時間も泳ぐのはあれかなと　私は結構辛かったんで。
トレの追い込みの度合いにもよりますけどね。
腹筋に関しては怪我でないとは思いますよ　１週間遺体は普通ありえないんですが。

俺は嫁じゃないが狭苦しい部屋で二人きりのところで相方がﾌｰﾌｰいいながら
腹筋やりだしたら暑苦しくてたまらんと思う。

腕立てや腹筋はあのときに役立つし還元できるのでは？

20歳・女ですが、
先月から生理の量が急に減りました。
血が薄くなったのと生理期間が5日から3日になり、
周期も30日周期から25日周期になりました。

元々太っていて常にダイエットを心がけていて
158ｃｍ・60kg代から50ｋｇ後半になったのと同時に
生理に変化があったのですが関係があるのでしょうか？

野菜と大豆製品は毎日たくさん食べていて毎日有酸素運動もしています。
しかし肉や魚類はほとんど食べてません。

女性のダイエットは気を付けないと、
整理不順や不妊症を引き起こしますよ。
肉や魚類はダイエットの天敵のように思われていて、
「肉は鳥ササミだけ」なんていう、旧式人間も居ますが、
ビルダーはﾏｸﾞﾛ赤身など積極的に食べています。
私は栄養学の知識がある訳ではありませんが、
本などで、効率良く「肉や魚貝類」と食べてくださいね。

>>845
慎重な問題だから、健康板の人にも聞いた方がいいんじゃない？

すまん、ここをスポーツ板と勘違いしてた
吊ってきまふ

ここで生理について聞いても(ｒｙ

ましてスポーツ板で聞いても（ｒｙ

>>845
どこかのスレ（ここの板）に医者がトリップつけていましたけど。
まぁ、体の相談とはいえ　そこまで専門的になってくると(　´・ω・)
私もお力になれそうにないです、申し訳ない。

アドバイス側に女性で詳しい人がいればいいんですが　いないかな。

>>845
生理とダイエットに関係があるかないかと言えば、それはあるのではないでしょうか？
でも、３日間生理期間があれば不正出血ではないと聞いた事があります。（私の勝手な
思い込み、解釈ですので正確ではないです）
３０日周期から２５日周期というのも、正常な周期とあまり変わらないので
私ならの話ですが、さほど気にはしないかな？と思います。

ただ、やはり正確な事は言えないのでお医者に掛かる以外に安心出来る事は
無いと思います。心配なら早めに医者に掛かってください。

あと、ダイエット中だからとはいえ、お肉もお魚も適度に取った方がいいですよ。
健康的に痩るのが一番なので、これは食べない、というのではなくて
量を半分にするとかで調整して、おいしく食事をした方が視覚的にも
満足するし、一生続けられる様な方法で食事もセーブしましょう！
そうじゃないと食べる楽しみが無いですし。

>845
生理は個人差が激しいですし、年齢とともに変化したり、体やﾒﾝﾀﾙな部分の影響を
受けやすいのでどこまでが正常であるとは言い難いです。
生理と排卵があるならまず大丈夫かとは思いますが、貧血、ﾚﾊﾞｰ状のものが大量に混じる、
今までに無い違和感や痛みを伴うようでしたら婦人科で診察を受けられたほうがいいと思います。

食事に関してはほかの人が書いてるいるとおり、ﾀﾞｲｴｯﾄ食と意気込まずに
ﾊﾞﾗﾝｽよく食べることを心がけて下さい。

それと、毎日有酸素運動とのことですが、生理中や週一程度は休みをとることも必要ですよ。
疲れが溜まっていたり、慣れの解消といった意味合いもありますが、あまりまじめに
運動していると体重が落ちないときに自分を追いつめる原因になりかねません。

ﾏﾀｰﾘ(･∀･)ｶﾞﾝｶﾞﾚ!!

> 嫁が、って　腹筋して切れる人なんているんですか？
腹筋だけなら問題ないでしょうが・・・プヨプヨが好きらしいので筋トレ自体を嫌がります
腹筋が割れたら離婚すると脅されてます（ｗ　　やめませんけどね

> あとトレ後に２時間も泳ぐのはあれかなと　私は結構辛かったんで。
> トレの追い込みの度合いにもよりますけどね。
筋肉異化や活性酸素の面で見ればとんでもないことをしてるのでしょうけどね
三頭筋のような直接泳ぎに関わる部位はキツキツに追い込みませんね
長距離泳を目指しているので時間ではなく距離で泳ぎたいのですが
まだまだ初心者ですので難しいです

>>844
あのときは痛感してます

ウェイトやった後に有酸素運動を行うと筋肉は細くなるのですか？
探し方が悪いと思うんですが探しても見つかりませんでした・・・
ｶﾞｲｼｭﾂだとは思いますがお願いします。_|￣|○

1ヶ月でどれくらいのバルクアップが可能ですか？
その際、体脂肪率はどの程度上昇するものでしょうか？

皆さん、アドバイスありがとうございます。

>>846
今まで肉や魚の摂取を心がけてなかったのでこれからはちゃんと摂りたいです。
夕飯に早速食べました。

>>851
ありがとうございます。
他のスレにも目を通してみます。

>>852
友人に相談したところ友人もその位の期間だと言っていました。
今月も様子を見て深刻のようなら病院に行ってみます。

>>853
あまり違和
やレバー状のものは出ません。
少し貧血気味なのでなるべく鉄分も摂るようにしてみます。
感り気を張らずにゆっくりマイペースに頑張っていきます。

皆さんありがとうございました。
･･･長文スイマセン･･･

胸を鍛えたくて腕立て・チェストプレス・フライと色々試しました。でも
やり方がまずいらしく、胸ではなく肩などの関係ない部位の筋肉を使って
しまっているようです。意識して胸を鍛えようとしても、苦しくなってくると
やっぱり肩等に頼ってしまい、意味がありません。
肩等に頼れない、胸だけの筋肉を使ってやるトレの種目はないでしょうか？
ジムに通っているので、一通りのマシンは使える環境にあります。
ご指導お願いいたします。

>>858 思いっきり胸を張って肩甲骨を寄せる

毎日７時から夜１時まで働いてる俺にできる有酸素運動ってなんですか??

>>858
859の言うとおり、胸を思い切り張って、両方の肩甲骨をひっつけることを意識するといいよ。
そうすると腕立てするだけでもけっこう効く。
その姿勢を保てなくなったころが限界と考えて、保てる範囲で10回を数セット。
マシンを使うなら、プレスの時は胸にできるだけ近づけたとこから持ち上げる。フライの時は思い切り胸を開いたとこから合わせる。
どっちも肩甲骨をひっつける姿勢からのアクション

>>859>>861
レスどうもありがとうございます。
さっそく今日から肩甲骨に意識してプレスを頑張ってみます。

真面目に質問だが
体鍛えているヤツの乳首の毛ってどうしてる？
乳首中心にグルグル渦巻いてる？
俺は数年抜いているんだが、無限ループっぽ。

>>855
筋肉が細くなるって表現も微妙ですね。
それじゃ多分検索擁護が変で引っかからないんでは。
ちなみに筋トレ→有酸素は　絞り込む人が(体脂肪減）やってます。
腹とかにかんしては、走った後やったほうがいいですけどね。

>>863
体毛薄いので髭も一ヶ月放置しても殆ど生えません。
乳首の毛は、みたことがないんじゃないかっていうぐらいありません。
３ヶ月に一回一本みるかみないかです。

>>860
？　時間帯上　昼間にでも走られてはいかがですか？
環境によってやる種目は限られますが　時間は自分できめるものかと。

>>856
人間全てが皆一緒なわけないでしょう。

背筋運動をすると腰が痛いのですが、背筋に効いているのでしょうか？

シウバみたいな僧房筋ほしぃ〜

ジャンプ力をつけたいんだけどどうしたらいいかな？
とりあえず今やってることは足におもり着けてジャンプしてるくらい･･･
縄跳びもちょこちょこやってます。

ダンベルフライのコツ、ポイントを教えて下さい

>>867
重量挙げの選手は垂直跳びすごいらしいよ。

>>867
足にまくタイプ？
そうじゃなくて上半身に重り背負って跳べ
バーベルとか人とか自分に合わせて

漏れもずいぶんながいこと、ちんげ抜いてた。
しかしずーっとはえてくるしさー。
最近はあきらめ気味。
ていうか、漏れの場合美の追求だから
全身剃ったりしてる。

>>867

【バスケ】ジャンプ力up報告スレ 2nd -jump attack-
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1057940529/l50

質問です。
腹筋をやると腹の筋肉よりも背筋（下のほう）
がさきに辛くなります。
どうしてなんでしょうか？

>>873
腸腰筋に効いてしまってるから。
読みなされ。
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=58

バーベルスクワット重くするのはいいんだけど肩の上に持ってくるのが大変なんですがいい方法ありますか？
ラックとかないです。

>>875
自作。

>>871
抜くって・・・あれは無理でしょう　
美っていっても生え途中の毛とかダサくないですか。
手入れもまんどいですし　ぼーぼーってのも嫌ですけどね。

>>867
使う筋肉の意識

>>876
風呂はいるたびにそってるよ。女より手入れいいと思うぞ？
ぶっちゃけそこいらの女よりよっぽど綺麗だと思うよ漏れ

っていうか、俺は女でも陰毛は手入れしてないほうが好きなんだが。

三角筋、広背筋、大胸筋の鍛え方で質問なんだけど、
どれも基本的に鍛えるには腕を使いますよね？
なので、三角筋を鍛えようとショルダープレスをきっちりやると、
それだけで腕が疲れてしまい、広背筋、大胸筋のトレできっちり負荷がかかるまで、
やりこめないんです。
日を分けてやってもいいんだけど、結局腕の筋肉の超回復前なので、
広背筋、大胸筋に負荷がしっかりかかるまでやれない感じです。
かと言って、腕の超回復まで待ってたら、それぞれ1週間に1回ずつ位しかできんし。
なんか腕への負担が少なく、しっかり三角筋、広背筋、大胸筋に負荷がかけられるトレあります？
できればマシンとかでなく、家でできる方法であったら教えてください。

男で毛を剃る奴って(ｒｙ
女で腋毛ぼーぼーの奴って(ｒｙ

なるたけ腕を使わず三角筋ならサイドレイズ
なるたけ腕を使わず大胸筋ならダンベルフライ
広背筋は、、、難しいな。

>>880
俺試しに脇毛剃ってみたら臭いがやわらいできたし心地いいぜ

>>864
SEなので仕事中外出ません・・・。
部屋の中で出来る有酸素運動って何ですか？

>>883
部屋の中でやる時間があるなら、その時間に走りに行けばよいのでは？
ステッパーなんかもありますけど。

筋トレは疲れている時にはやらない方がいいんでしょうか？
何だか筋肉の発達が悪いような気がして…

>>879
そりゃあ、上腕や三角筋より胸筋の方が大きいんだから
三角筋→ベンチプレスの順でやれば、当然上腕が先にヘタルわな。
何か目的があるなら別だけど、そうでないなら順序を反対にした方が
いいと思うが。
あとは、表と裏で分けてみれば？
胸筋＋三角筋＋三頭筋 / 広背筋＋二頭筋って感じで。
これなら使う筋肉が違うから、ある程度は解消できるんじゃないか？

質問です。
バイトで１日中立ちっぱなしの日があるのですが、
これは、足が鍛えられてるって事になるのですか？

>>881さん

レスサンクスですが、
それだとやっぱりしっかりした負荷はかけられないっすよねぇ？

>>886さん

レスサンクスです。
順番は全然気にしてません。
だけど、結局先に大胸筋を鍛える為にディップス、腕立てなど（家の為、ベンチプレスができないので）限界までやると、
次の三角筋、広背筋を鍛える時には腕に力が入らず、しっかり負荷をかけるまでいってない感じなんですよ。

>胸筋＋三角筋＋三頭筋 / 広背筋＋二頭筋って感じで
こういうのを是非やってみたいんですが、よい種目ありますか？

>>883
夜中1時2時に帰ってきてまた外出て走るのは色んな意味で辛いです。
部屋の中で20〜30分くらい出来るのはやっぱりステッパーですか？？

今日、吉野家に行った。
３人組の男がきた。
２人でかいというか、めっちゃでぶってた（相撲？）。
もう一人は普通のやつだったが調子こいてた。
めっちゃ喋りまくってうざかった。
挙句のはてには俺に絡んできた。
ケンカをしてもよかったが
デブ２人にはまけるから無視した。
すると向こうもなにもしてこなかった。
一人だとなんもできないのに
デブ２人いるだけでいばってるやつ
典型的なスネオ。


今日のトレーニングはいつも以上に力がはいります。

>>888
何れにしても、ダンベルを腕で持ち上げてるんだから
当然腕は疲れるよ。これは誰でも同じだよ。
何をターゲットにするかということも考えた方がいいんじゃないか？
胸筋→広背筋と広背筋→胸筋だったら後者の方が、より広背筋に効かす
ことが出来る。いくら胸筋は三頭筋、広背筋は二頭筋を使うといっても、
やっぱりそれ以外の腕の筋肉も使ってるわけだし。
あまり神経質にならずに気楽に考えた方が長続きすると思う。

ちょっと人ごみに出かけたり、
風邪気味の人と一緒にいると、
すぐに喉が腫れたり、咽頭までひりひりしてしまいます。
そして鼻炎もひどくなり、一気にだるーくなります。

たまになら良いのですが、
一ヶ月に一回とか、下手すると2週間ごとなので、
正直参っています。

抵抗力がないのでしょうか。
風邪引かない身体になりたいです。
アドバイスください！お願いします！！！

>>892
あまり人と話しをしなかったり、生活が乱れていると
風邪を引きやすい。これは俺の実体験だから確かだ。

>>891さん

なるほどね、ありがとです。
ちなみにみなさんは大胸筋や広背筋を鍛えるとき、
どんな種目をどの位の頻度でやってますか？

質問です。
バーベルシャフトを買おうと考えていますが、１５２ｃｍのストレートシャフトと
１２０ｃｍのカールシャフトどちらが汎用性があるのでしょうか？
ちなみにバーベルは２０ｋｇタイプ２ヶありますのでウエイトは流用して（買い足
さざる得ないのも承知ですが）いこうと考えています。

スクワッドその他に使う予定です。

>>863
俺も乳毛になやんでます。
大胸筋はでかくなったけど
乳毛もさらに濃くみえます




ハズカスィ・・・

ここと育児板とどっちで質問すべきか迷ったのですが、、、

子供をおんぶすると背中が痛むんですが、
これは背中の筋肉を鍛えれば解消するんでしょうか？

>>895　常識的に考えると　ストレートバーの方がいいと思うけど？

>>892
ヨガやれば？

手首とかを太くするにはどうしたらいいですか？
かなり細いので太くしたいです。

一度骨折するとふとくなるぞ

剃るよりあれ使えよ
あの
あれ
塗ると毛だけ溶ける奴

除毛フォームは肌が荒れますぜ

そうなの？やったことないから知らないけど
かみそりで剃るのよりひどくなる？

漏れは赤くなってかゆくなってブツブツが出来たな・・・・・
少なくともビーチクに使うのはやめた方がいいとおもふ

>>897
背筋と腹筋両方だね。

>906　さんきゅう。

>>888
種目は重いものからやるのが当たり前だと思いますが。
そもそもショルダーで３頭筋鍛えてからやるっていうのがおかしい。
ディップスと腕立てをやれば上がらないのはしょうがないですよ。
ベンチ→懸垂→ショルダーとか　重さは減らしていくものかと。

>>897
背中が痛いっていうのも大変ですね・・・
まぁでも普通にたつだけに赤ん坊という負荷が入るので背筋にダメージはいきますね。
がんばってください。

>>剃毛
一度興味本位で脱毛気を使ったら死に掛けた記憶が。

>>884
ステッパーは大腿四頭筋の強化に効果ありますか？
膝痛があるのでなるべく関節に負担を掛けずに鍛えたいのですが、
その点ステッパーは適してますか？よろしくお願いします。

>898
サンキュー　そうします。　分からないことだらけですのでまた教えてください

尾てい骨周辺が痛いのは何？腰痛？

トレの前ストレッチ何分くらいやる？

>>912
１ヶ所３０秒だから大体４〜５分

>>909
俺、むかし靭帯伸ばしてるから医者に「膝上の筋肉を鍛えろ」って言われて
るんだけど、その医者が言うには、
「スクワット系は膝に負担が掛かるからレッグエクステンションの方が
良い」って言われた。ステｯパー程度なら問題ないと思うけど、
あるスポーツ雑誌の実験によると、ホームセンターあたりで売ってる深度の
浅いステｯパーは、筋肉にほとんど反応がなかったらしいから、
少し深度差が大きいのを買った方がいいと思う（高いけど）

プロテインの事なんですが、いつもはプロテイン（バニラ味の粉）を牛乳に混ぜて飲んでたんですが
なかなか粉が溶けず非常に味もまずいです。
んで今はプロテインを少量の熱湯で溶かしてっから牛乳を入れて飲んでるんですが、栄養的に何か変化はありますか？

>>915
全く変化はありません。

肉を焼いても、たんぱく質は変化しないってのと同じってことかな？
混ざらないのは、混ぜ方が足りないのでは？
ま、俺もザバスのシェイカー買う前は、混ざらなくて困ってたけどね。

１００円ショップで蓋付のプラスチック容器でシェーカーの代用ができます。
シェーカーって４００円くらいだろ？高すぎ。１００円で十分ですよ。

電動のシェーカーがオマケについて来るヤツ出てるね

タクェーよ

小学生のときに2度骨折しましたｗ＞９０１さん
牛乳を飲みまくったらふとくなりますかね？

ラットプルダウンなんですが、うまく背中にきかせることが
できないため、15回×3セット普通にやり、その後クランチとか
他の部位をやった後に、もう一度フォームの確認で15回3セット
やってしまうのですが、これはやりすぎでしょうか？

>>921
骨密度がアップして折れにくくはなる。

>>921
身長高かった？それかあんまり運動しない子だった？

自分は小学生のとき3回骨折した。牛乳大好きだったのに
ただ、身長も成長もダントツでそのわりには本の虫だったから
組成は脆弱だったかも

>>922
やりすぎじゃないけど効率的じゃない。
誰かに主動筋を手で押さえて貰ってそこを意識しつつフォームを固めていった方がよい。

質問します、僕はスケートとかしていたので下半身は結構頑丈なんですが上半身、とくに腕、手首が細くて体のバランスが悪く困ってます、手首の鍛え方ってどうしたら良いですか？

>>926
手首を鍛えても手首は太くならないよ。
その代わり前腕が太くなる。

質問です。
どれくらいトレーニングを休むと、筋肉は落ちてくるのでしょうか？
一週間ぐらいは大丈夫ですか？

懸垂とワンハンドダンベルローって両方やるべきですか？

>>929
両方やった方がいいよ
チンニングは横の広がり
ワンハンドダンベルローは厚みをつけるのが目的

>>928
一般的には１週間で維持状態って言われてるよね。
もちろんﾄﾚ量によってはｲﾝﾀｰﾊﾞﾙに１週間おいてる人もいるから
全てではないけど。あくまでも一般的にはっていうことで。

>>931
胸はベンチプレス、インクライン、デクライン、プルオーバー、フライをやっているが
一週間二分割でやってる。一日で全部やるのは無理。なのでオレのインターバルは
一週間だが。実際にはそんなに必要ない。でも一日でやるのも辛い。

やべースゲー筋トレ方法発見した
木登りだよ
腕にも胸も背中も腹にもめっちゃ効く

>>933
俺、潔癖症だからそんなことしたら･･･((((((；ﾟДﾟ))))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
きたねーよ、気なんか何がついてるか分かったもんじゃない。

>>931
どういう風に分けてるの？
参考にさせてください。

↑は>>932の間違い。ｽﾏｿ

>>935
月曜日→大胸筋上部・肩(インクライン・フライ・ショルダープレス・サイドレイズ)
木曜日→大胸筋中部・下部(ベンチプレス・デクライン・フライ・プルオーバー)

大胸筋上部やる時は肩も効くので同じ日にやる。
大胸筋中部と下部もかぶるので同じ日にやる。
デクラインとプルオーバーは前鋸筋に効くので同じ日にやる。
フライ系はセンターに効かすのにやる(ナローのプレスはやらない)
三角筋(前部・側部)は常に酷使されるからそれを考慮して配分してる。

他の部位は１部位につき一週間に2回。三日に一回のペースです。日曜日だけ休み

>>937
ありがとう。参考になりますた。

>>938
ｵﾏｲ２ちゃんねらだろ？

見事に上半身（しかも前）だけだな。。。。

>>940
はぁ？前だけ？>>937の事か？つかｵﾏｲｱﾎ？

疲れ知らずの体になりたいんですが、どのようなトレーニングを
したらいいのでしょうか？

プロテインを牛乳に溶かして飲むと結構カロリー高いですよね。

シーチキンなど缶詰のノンオイルって
たんぱく質が１７グラムぐらいで、カロリーが８０ｋｃａｌ程度と
かなり優秀に思います。

トレーニング直後はともかく、通常の食事でうまく摂ると結構良いのではと思いますが、
実際どうなんでしょうか？

プロテインと食べ物で差はあるのでしょうか？

無脂肪ミルクにしろ。

>>940 プレッサーなんてこんなもんだろ（苦笑）

>>945
お前の画像うｐして？

いや胸を例に取った場合だなきっと　それにしても緻密ですごい

>>947全身同じぐらい分割したら
一週間じゃ足りないと思うけど？

なんだなんだ、厨房が騒いでるな。勉強不足か？

全身をまんべんなく鍛えてる、これが結論だ。

筋肉の相関性とか頭にないんだろうね（苦笑）
おもしろいのでスポ板に貼っておこうっと

＜月曜日＞
大胸筋上部・肩(インクライン・フライ・ショルダープレス・サイドレイズ)
上腕三頭筋・前腕(フレンチプレス又はキックバック・リバースリストカール)

＜火曜日＞
背中全般・下半身(ベントオーバーローイング・デットリフト・スクワット)
上腕二頭筋・前腕(ダンベルカール又はプリーチャーズベンチ・リストカール)

＜水曜日＞
腹筋(ショットアップ・クランチ・ツイスト・サンドベンド)

＜木曜日＞
大胸筋中部・下部(ベンチプレス・デクライン・フライ・プルオーバー)
上腕三頭筋・前腕(フレンチプレス又はキックバック・リバースリストカール)

＜金曜日＞
背中全般・下半身(ベントオーバーローイング・デットリフト・スクワット)
上腕二頭筋・前腕(ダンベルカール又はプリーチャーズベンチ・リストカール)

＜土曜日＞
腹筋(ショットアップ・クランチ・ツイスト・サンドベンド)

＜日曜日＞
休み


もちろんこれは一例にすぎない。日によって変える事もある。
バリエーションは一週間に一度変更してる。(種目・セット数・方式・その他)
回復が間に合わない場合などは日程を遅らせる事で対処してる。その逆もある。
※厨房ども。よく勉強すれ。

まぁあれだな
欲張りすぎだなw

これだけこなせばMAXも相当すごいんだろうなぁ（失笑）

>>939
２ちゃんねるなんて見たことありません。
なんか、怖いところらしいですね。

>>951
カリフォルニアマッチョって一番馬鹿にされるのだが・・・

ショットアップだってﾌﾟﾌﾟｯ

>>928
それより、オーバーワークのほうが陥りやすいという罠

ジムに通い、そこそこ筋肉はついてパワーは上がった気がするのですが、
もっと俊敏な動きができるようになりたいです。
そういった体の作り方教えていただけませんか？