【ベジータと肉体を鍛えるスレッド第2SET】

1 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/26 15:19 ID:m6UQB7zR

ベヅータ、ベヂータ、元プロボクサーなどによる総合トレーニングスレッド。
初心者にはトレーニングのきっかけを、中級者にはアドバイスを、上級者は
共に切磋琢磨する事を目的とする。

さぁ、貴様も鍛えるのだ。今すぐにだ！

前スレッド
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1000644254/l50

2 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/26 15:28 ID:m6UQB7zR

前スレまでの簡単なポイント

*トレーニング
身体造りウエイトトレーニング、食事、休養が鍵だ。
基本は部位につき6～10repsを3set2種目程度。
しかし自分に合ったスタイルを追求し応用するのも重要だ。
食事はCPFひを考えバランス良く。ハードゲイナーはとにかく食うこと。

*減量
体重を減らすことだけにこだわらないこと。
脂肪のみを落とす事を目的とし、身体を破壊するような急激な減量は
避けること。1ヶ月で10kg落としてもそれは多くが水分だ。減量は月に
２～３㌔が限界だ。

*怪我、病気
怪我をしているとき、病気の時はトレーニングを行ってはならない。
トレーニングは身体を造る為に行うのであって破壊するものではない。

以上が多かった質問だ。
分かったら鍛えるのだ。さぁ、今すぐだ！

3 ：身体育成中：02/01/26 15:47 ID:XHwMQdT5

３番乗りですか・・・
こんな早くにレスしたの初めてです（藁

前スレでのレス、ありがとうございました。
自分ではちゃんとストレッチしてるつもりでしたが、
どうやら同じような事を繰り返していただけみたいですね。
ストレッチも筋肉を鍛える時と同様、
様々な方向から様々な刺激を与えた方が良いという事でしょうか。

なんか、新しい視点が手に入ったような気がします。

4 ：病弱名無しさん：02/01/26 16:33 ID:MCed42G/

トレーニングにボディパンプをとりいれています。
バーベルを使った運動です。かなりの負荷がかかるので週一程度にし、
他の日はマシンでフォームとスピードに気を使っています。
今は特に脂肪を落としたいので、水泳と有酸素運動を強化中です。
そんだけです。やる気の維持のために書き込ませてもらいました。

5 ：病弱名無しさん：02/01/26 21:41 ID:8fbSKHAG

このスレの主はベヂータなのに何でスレタイトルはベジータなんですか？

ところで、筋肥大≠パワーアップですよね？
だったら筋肉痛を起こさなくても強くなれるってことですか？

6 ：病弱名無しさん：02/01/26 22:07 ID:a8nCV+IQ

age

7 ：病弱名無しさん：02/01/26 22:16 ID:kvO4IRuy

ベヂータ大先生、２スレ目立てお疲れ様です。
子供の頃から肉体的にも精神的にも貧弱で、
何度もトレーニングに挑戦しては体を壊して
その度に挫折してきました。中年になり体重が
１６５ｃｍ／４５→６２ｋｇに増えて腹がスンゴイ出てまました。
今度こそ体を壊さないよう、このスレを参考頑張ります。
食事は、高タ中炭低脂にして、ウオーキングとウエイトトレを
少しずつ始めて１週間。腹と足に僅かに変化が出てきました！
これからも腹筋バキバキスレ共々ご指導の程、宜しくお願い致します。

8 ：病弱名無しさん：02/01/26 22:26 ID:9MurYydr

食事も重要なトレーニングですよね？
鍛えている方の食事って、精力増進にも有効のような気がします。

ベジータ先生、医師として、鍛錬されている方として、
トレ用の食事が精力増進にも有効かどうかの見解をお聞かせできませんでしょうか？

ちょっと、スレ違いなんですが…お願いします。

9 ：不健康：02/01/26 22:44 ID:RX7O05jI

前スレで複雑な質門にお答えいただきありがとうございました。
次の検査でいい結果が報告できればと思います。

10 ：キャラメルマン4号：02/01/26 22:53 ID:ybORjOa3

スパッツは有効でした。おいなりさんも血達磨から解放されました！
ところで、ベズータさん達が戦闘服の下に着てる黒いものはスパッツですか？
やっぱりスーパーサイヤ人でもタマや乳首が擦れるのは耐えられませんか？

11 ：キャラメルマン4号・オボッチやマン：02/01/26 22:59 ID:ybORjOa3

ところで、ギャリック砲とファイナル・フラッシュの違いが見た目で判断できないのですが・・。
あと、ギャリック砲とアラレさんやワタクシの「んちゃ砲」は砲つながりですが、どちらが破壊力がありますかね？
ワタクシもアラレさんも拳の一撃で地球を真っ二つにできますよ！

12 ：オリバ：02/01/26 23:02 ID:4pV5farJ

新スレオメデトウゴザイマス
コレカラモドウゾヨロシク
トコロデミンナ、大事ナコトヲ忘レテイナイカ？
愛ガイチバン強クナレルトイウコトヲ

13 ：元プロボクサー：02/01/26 23:06 ID:rl8wBHIg

ベジータさんに質問です。
ボクサーの中には、筋肉を付けるとパンチのスピードが
落ちると、筋トレしない人もいます。
本当に筋肉付く→スピードダウンにつながるのでしょうか？
よろしくおねがいします

14 ：病弱名無しさん：02/01/26 23:11 ID:dG9ijXoX

筋トレ生活半年が過ぎたけど、体脂肪率が15～16%から落ちなくなった。
自宅で簡単に出来る有酸素運動ってないですかね。

15 ：オボッチやマン：02/01/26 23:15 ID:ybORjOa3

＞１４さん！縄跳びはいかがでしょう！

16 ：病弱名無しさん：02/01/27 00:20 ID:Bz+mFyZP

トレーニングをはじめて１０ヶ月、順調に体格は変わってきてくれているけど、
数字の変化が停滞するときがある。見た目変わっているからいいんだけど、
どうして停滞期がおきるのでしょう。
食生活はゆっくり、バランスよく、８分目にしています。
プロテインがいけないのでしょうか？
停滞期はこれまで何度も来ているので、気にせずトレーニング続けています。

17 ：オリバ：02/01/27 00:33 ID:2k6dnTmI

>>14
費用ハカカリマスガ、エアロバイクガヨロシイカト
スペースヲトリマスガ。カロリー表示モデキテ、イイノデハナイデショウカ？
実ハワタシモ、似タヨウナコトデ悩ンデマシタ

18 ：病弱名無しさん：02/01/27 00:37 ID:WOV94yWo

エアロビックダンスやれば？

19 ：病弱名無しさん：02/01/27 00:51 ID:vIND42gT

>>14
こんなんどうでしょう？
ttp://www.konamisportslife.com/he/products/mb/

20 ：雑魚：02/01/27 01:30 ID:GKvc8z8j

このスレ読んで久々に筋トレする気になったワイ。
あのころの美しく割れた腹筋を今一度手に入れてやる！
貴様らも精進しろ！！！

21 ：元アマボクサー：02/01/27 01:51 ID:aGBGNDni

>>13
俺もそう言われて筋トレ禁止された。
でも、最近の理論ではそんな事は無いみたいだぞ。
　筋肉が付いてスピードが落ちる人はバランスが変わることで
体の使い方が狂う？為だと思うんだが

後、筋肉は落ちにくいから付けるなって言われてた。(^^;

22 ：病弱名無しさん：02/01/27 02:42 ID:iM/2vk6K

色々サンクスです。
あんまり防音性のよくない集合住宅なんで、
飛び跳ね系は無理なんですが、エアロバイク買う金もないし。
やっぱ部屋で出来る有酸素運動は限られてますね。
縄跳びはちょっと頭に入れておきます。
近くの公園で出来ればいいな。

23 ：ハチ丸：02/01/27 02:51 ID:U6v5SS3j

仕事に波があるのでコンスタントにジムにいけません。
行けるときは毎日行けるのですが、
忙しくなると2ヶ月位行けなかったりします。
それで、ちょっと痩せてはまた戻るのくり返しになってます。
ここ２年くらい。

ジムに行けない時までまで痩せたいなどという高望みはしませんが
なんとかちょっと痩せた状態を次ぎの暇な時まで維持するような
アイデアはないもんでしょうか？

24 ：病弱名無しさん：02/01/27 07:26 ID:88DUyYFp

ttp://sports.2ch.net/boxing/kako/1002/10026/1002683696.html
ttp://sports.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1009981693/l50
ttp://sports.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1012028868/l50
ttp://sports.2ch.net/boxing/kako/996/996280317.html
↑
ボク板のスレだがこんな感じでけっこう盛り上がってる。
パワーやスピードは他のスポーツや格闘技にとっても重要なこと。
しかしスポ板や格板や武板ではここまで盛り上がらないような気がする。
運動生理学による共通の認識度が比較的高いためではないかと思う。
それに比べてボク板では共通の認識や言葉を持たぬまま個人の感覚を
前面に押し出して収拾がつかなくなっているのではないだろうか。

25 ：病弱名無しさん：02/01/27 09:57 ID:88DUyYFp

＞23
単に食べる量だけだと思うが。痩せることだって十分できる。
こんな答えを期待しての質問ではなさそうだが。
ベヅータやベヂータならトレーニングを空けると体重が減るんじゃないか？

26 ：病弱名無しさん：02/01/27 10:16 ID:lY7iJxtT

＞23
運動はジムだけでするものではないので、普段からできる運動を
メニューに組み込めばいいのでは？
クランチ、腕立て、懸垂、怪談のぼり、スクワット、ウォーキング、
ダンベル、ストレッチ、等いろいろあると思うがどうでしょう。

27 ：元プロボクサー：02/01/27 11:02 ID:RPDPTmWB

>>元アマボクサー　さん
サンクス　勉強してきます

28 ：病弱名無しさん：02/01/27 13:33 ID:VHQnT5z+

パンチ力は腕の重さとスピードで決まるんですか？
それと、パンチ力アップには腕を太くするほうが速いか、スピードを高める方が速いか
どっちの方が速いのでしょうか？　
あと、筋力は筋肉量に比例するらしいのですが、筋肥大トレーニングと筋力トレーニングは効果的に同じじゃないのですか？
比例するんですから・・・

29 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/01/27 13:36 ID:cJyTXnZ4

　　　　　　　　　　　　　　|ヽ
　　　　　　　　　　　　 ,ﾍﾉ:::::ヽ
　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::ヽ
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　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　　
　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 　新スレか…おもしろくなってきたぜ
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜　
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　 !
　　

30 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/01/27 13:58 ID:DABF/ZO3

>4
クックック…いいぞ、質問がなくともどんどんトレーニングの報告をしていってくれ。
メニューの公開も歓迎だ。
　　
　　
>10-11
そいつはよかったな！オレ様が下にきているのはパワータイツだ。エネルギー波の類を
喰らっても局部が露出しない為に着ているぞ。とうぜん股ズレ防止効果も抜群だ！
ギャリック砲とファイナル・フラッシュの違いか？フォームにあまり違いは見られんが
基本戦闘力に大きな差があるぜ。
　　
　　
>12
貴様な、黒帯やるからさっさとその席ゆずれと。
　　
　　

31 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/01/27 13:58 ID:DABF/ZO3

>14>15>17
オボッチやマンは縄飛び、オリバはエアロバイクか…。時間的にはどれくらいやるんだ？
オレ様はそれらは飽きてしまってどうもいかん。風景を楽しめるジョギングが好みだな
　　
　　
>20
フン、継続は力だ！書き込みを続けて貴様のトレーニング具合を報告するがいい。
馴れ合いにならん程度のコテハンは大歓迎だぞ
　　
　　
>23
貴様ぁっ…！ジムでなければトレーニングが出来ないかのような口調だな！
まずは汗をかくということを日課にしろ！前スレに夜間トレーニングをしてるヤロウがいたが、
時間は作るものだ。きさまも出来る範囲で自宅トレーニングを始めればいい

　　

32 ：病弱名無しさん：02/01/27 16:22 ID:wIFSGYsu

プロテインを摂取するのははジョギング前と後どちらがいいのですか？

33 ：オリバ：02/01/27 17:25 ID:mDFCPUwe

>>31
手首ガ手首ガ・・・・
TV見ナガラダカラ、１ｈ～２ｈクライカナァ・・・・
ソレ以上ヤルノハ、仕事ニモ差シツカエルシ、オーバーワークニナルノデ
コノ位ガ適当カト
後ハステーキヲタクサンタベテマス
ン？カロリーガ増エテシマウナ？野菜モトラナイト

34 ：元アマボクサー：02/01/27 19:55 ID:dVuz6stA

>>28
腕の重さはあまり関係ないんじゃないかな？
体重は重い方がいいような気がするけど。
最近になって、拳が重い方がパンチ力が大きいのかな？って思う

腕が重くなると、
ボクシングのパンチはだいたい５０ｃｍ以内で相手に当るので、
加速する為にさらに筋肉が必要になるんじゃないかな？

35 ：元アマボクサー：02/01/27 20:00 ID:dVuz6stA

>>24
ボクシングをはじめ格闘技の世界は
まだまだ経験則にたよる事が多い気がする。
　他のスポーツや運動生理学を勉強すると
今まで教えられてきたことが？って思うことが多いぞ。

36 ：病弱名無しさん：02/01/27 22:04 ID:ec748XL5

前スレの526です。ベヂータ様、新スレ立てお疲れ様です。
>>23
私の場合は逆にガリで筋肉つけたい方なんですが残業で帰宅が夜９時とか１０時になったりもします。
でも帰宅後にすぐ軽く食事して、1.5～2時間ぐらい後に
TVでスポーツニュースとか見ながらチューブ引いたりする事ありますよ。
23さんも帰宅後になにかしながらトレーニング、ってできませんか？

以前は「時間ないから、ジムに行けないから仕方ないんだ」って自分に言い訳してましたが、
それじゃ絶対にいつまでも何も変わらないし。気長に頑張りましょう！

37 ：雑魚：02/01/27 22:06 ID:j+ncTKo5

今から腕立て・腹筋・背筋・スクワットだ！
きのうの腕立てでちと筋肉痛だが・・・
ココでやめるわけには行かない！！
貴様らも精進しろ！！！

38 ：病弱名無しさん：02/01/27 22:11 ID:siZ0204K

昨日スクワットで追い込んだので、太ももの前側が筋肉痛だ。
きっとこれが絞まった足への前兆に違いない。
来週も頑張るぜ。

39 ：雑魚：02/01/27 22:14 ID:j+ncTKo5

因みに腹筋は９８０円で買った横になって上半身だけ
起こすアブ何とかのバッタもんだ！！！
貴様らも精進しろ！！！

40 ：病弱名無しさん：02/01/27 22:19 ID:siZ0204K

＞バッタもん
あれ膝つけずにできる？俺は無理だったからまだ早いと断念した。

ちなみにウェイとコントロールについて役に立ちそう。
http://www.zavas-net.com/cyclopedia/object/weight.html#01

あくまでザバスのページなので。

41 ：病弱名無しさん：02/01/27 22:24 ID:VHQnT5z+

筋力は筋肉量に比例するらしいのですが、筋肥大トレーニングと筋力トレーニングは効果的に同じじゃないのですか？
比例するんですから・・・

42 ：雑魚：02/01/27 22:28 ID:j+ncTKo5

＞＞４０よ
貴様ローラー状のマシンと勘違いしていやがるな！
俺様ちゃんのはパイプで出来てて、頭乗っけて
クイックイッとやるやつさ！！
いまどきそんなの使ってる奴はいないとかほざくなよ！
これは俺様ちゃんのお気になんだよ！
わかったら貴様も精進しろ！！！

43 ：病弱名無しさん：02/01/27 22:41 ID:siZ0204K

>42
あー、ボディーブレードの前にはやったやつかー。
今使ってないやつは長続きしなかったやつだ！
貴様は続けろよ！いずれ６パックになった腹を公開しろ！

44 ：病弱名無しさん：02/01/27 22:46 ID:LKocNVwo

ふふ、オレは明日、山に登ってくるぜ。
ジョギングばっかってのも飽きてくるからな。

山登りは最高の有酸素運動だと思うぜ。精進しろよ。

45 ：病弱名無しさん：02/01/27 22:49 ID:SZyCa10j

ベヂータ先生、質問です。
現在、男・１７歳・１７７ｃｍ
６９ｋｇ・体脂肪１７％で
体脂肪を１０％以下にまで落としたいと思ってます。
最近、ダイエットについての知識を覚えすぎて
どうしたらいいか困っています。
低インスリンダイエット、アトキンス式ダイエット
４・３・３ダイエットなどいろいろありますが
どれが一番効率よく体脂肪を落とせますか？
ちなみに部活をテニスをやってます。

46 ：ハチ丸：02/01/27 22:59 ID:U6v5SS3j

＞25.26.31.36
なるほどな。そうですね。
とりあえず、手近にあったバイクのホイールで
ちょこちょこやってます。今。

47 ：雑魚：02/01/27 23:01 ID:L9pk/zWZ

>>４２
こ、公開は勘弁してくれ(弱気
ここには俺様ちゃんのような口だけの奴じゃない
”本物”がおるからな！笑われちゃうよ・・・
それが俺様ちゃんが”雑魚”たる由縁でもあるのだがな！
なにわともあれ精進しろ！！！(汗

48 ：病弱名無しさん：02/01/27 23:12 ID:siZ0204K

パンチ力について聞いてた人へ
http://www.kentai.co.jp/
の山岸に聞くのコーナーで結構的確なアドバイスがあった。
ほかにもなかなかために成ることがあったよ。

49 ：初心者：02/01/27 23:31 ID:6Pll/DW4

＞ベヂータ先生
マッスルアンドフィットネスよみました。
初心者にもやさしい本ですね。
思わず定期購読してしまいました。
あと、いっしょに注文した
「体を変えるトレーニングと食事がわかる！」
は良書で、入門者に必要な知識（食事・休息・基本運動）
がばっちりつまっておりました。
毎日着実にトレーニングするのが楽しみであります。
現在、ウォーキング前にＶＡＡＭを飲んでいるのですが、ほかのサプリなどは
必要なのでしょうか？

50 ：名無し：02/01/28 00:01 ID:TA8J5ej7

小橋選手みたいになるにはどうすればよいのでしょうか？
http://www.sponichi.co.jp/battle/kiji/2002/01/25/03.html

51 ：病弱名無しさん：02/01/28 00:36 ID:daZV+yoJ

なりたくねぇ～。

52 ：元アマボクサー：02/01/28 02:13 ID:yH83khGJ

>>48
なるほど。サンクス！
確かにロシアンツイストとプッシュアップジャンプはやった覚えがある。
でもやっぱりそれ以上に体の使い方じゃあないかな？

53 ：duablos：02/01/28 13:58 ID:PFcgCTRI

レス５３ゲットだぜ！
　　・　　|　ヽ、　ヽ､l　 l / /- ､,,,_　　　　ﾞ''‐-,,　;;　　　　　,, -‐ ﾞ゛　　　 _,,.. -‐'' ゛/ 　ﾉ　　|　な
　　・　　＼　ヽ、　|　 l　/　　＼￣"''‐- ､,,_　｀'‐-l l l-‐'′ ,,　-‐ ''ﾞ￣／　　 / -‐''　／ |
＿＿_/￣　　　丶、|　 l/丶　　　＼　　｀ｰ-‐'｀ﾞ'‐,-| l |-､‐ ´ 'ｰ-‐'′ ／　　　　/　　／　　|　い
　　　| |　　　　　　　 |　|　丶　　　　￣￣￣￣￣ =＝=　￣￣￣￣￣　　　　/　／　　　 |
　／　|　　　　　　 |　|｀ー丶　　　ﾞﾞﾞ゛゛゛゛゛"'''　　ヽ　　''"ﾞ゛゛゛゛ﾞ゛゛　　　 /一'′ 　　　|　ぞ
／　　　＼／/　　　 | |　　　丶　　　　　　　　　　ヾノ　　　　　　　　　　/　　　　　　／
| ／￣＼　/　　　　 |l　　　丶　　　　　　　　 ,--――、　　　　　　　/　　　　　　￣＼＿
/ 　　　　＼＼　　　　　　　　　｀ｉ､　　　　　　ﾄ --　一|　　　　　　　　,;'ｉ　　　＜＼
　　　　　＜＿＼　　　　＿　　／l ｀丶､　　　　　￣￣￣┃　　　　　 ,　'′l＼　　　/　＼＿_／|

54 ：病弱名無しさん：02/01/28 22:51 ID:RSQaYFxl

あげましょ

55 ：病弱名無しさん：02/01/28 23:40 ID:sFpr+ebz

ベジータって人こないじゃん

56 ：病弱名無しさん：02/01/29 12:53 ID:73GYzwI2

暖かくなると薄着になりますよね。
Ｙシャツの袖をまくった時、前腕が太いとかっこいい。
というわけで、最近のお気に入りはリストカール＆リバースカール
地味だけど好きだよ。このトレーニング。

あと、最近はじめてベンチプレスをやったのですが、これはおもしろい。

57 ：オボッチやマン：02/01/29 13:18 ID:INhzhcgO

昨日縄跳びをやったら、小学生の時あんなに難しかった3重飛びがいとも簡単に！
ワタクシも成長したものです・・。2重綾飛びも余裕でした
でも現在、ふくらはぎがピキピキいってまして今にも攣りそうであります。
惑星ベジータの小学校でも縄跳び大会はありましたか？
　

58 ：病弱名無しさん：02/01/29 13:37 ID:lyzOHXY6

あんたらカッコいいぜ。
本物の匂いがする。

59 ：病弱名無しさん：02/01/29 15:25 ID:HMjnyx9b

ジムに行ける奴はいいな～
こちとら1種目しかできんから全然伸びん

60 ：病弱名無しさん：02/01/29 16:06 ID:8H59RgY2

ガイシュツかもしれませんが質問です。
筋トレするのに一番いい時間帯はいつごろなのでしょう？

61 ：病弱名無しさん：02/01/29 16:11 ID:cOY7gdzF

>60
差はないようです。

62 ：生：02/01/29 17:18 ID:/SbU4edd

べジータさんにしつもんなんですが、大腿4頭筋はホームトレーニングしている
俺ではふとくできるのでしょうか？なんか片足スクワットやっても太ももが太くな
ってないです。
あと質問ですが、ボール投げってありますよね？あれは全然とばないのですが、
ボール投げはもともとの素質ですか？それとも鍛えられるのですか?

63 ：病弱名無しさん：02/01/29 18:26 ID:PEk+/RRS

＞62
脚はその程度が負荷になるようなヤワなものじゃない。
普通の男子ならバーベルスクワットで１００kgは挙がるだろ。

それとベヅータはいるがベジータはいないだろ？

64 ：病弱名無しさん：02/01/29 19:41 ID:6FT7oYEI

>>50
見たけどスゲェな。（ｗ
俺の腕の太さの倍はあるな。（鬱

65 ：病弱名無しさん：02/01/29 19:52 ID:cfJSzYVu

＞普通の男子ならバーベルスクワットで１００kgは挙がるだろ。

何のトレーニングもしてない普通の男なら体重くらいが精一杯
なのが一般でしょう。あんたの感覚が間違ってます。

66 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 20:04 ID:GlEKpfec

こ、このレスの数は一体なんだ！？？？
いつになくトレーニング野郎が集まってやがる。

>>5
ここの主はベヅータだ。おそらく貴様の家には
ｷﾞｬﾘｯｸ砲がぶち込まれる。いや、間違いない。ご愁傷様。
筋肥大≠パワーアップではない。
筋肥大≒パワーアップだ。
まぁ筋肥大だけが強くなる方法ではないのは明らかだ。
>>7
素晴らしく頑張っているな。
貴様の行く先にはかならず良い結果が待っている。
頑張るのだ。
>>8
トレ用の食事が精力増進なのではなくてトレが精力増進だ。
しかし減量用の食事は明らかに精力を低下させる。
精力はホルモンが大きく影響する。だから脂肪を極限まで
削るのは良くない。

67 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 20:12 ID:GlEKpfec

>>10
愚問だな。弱点を克服できていないザイヤ人など居ない。
満月を見ると猿になってしまうのはご愛敬だ。
>>11
甘いな・・・
地球で物を語るとは貴様もまだまだだ。
おれは槍で惑星ダンゴを作ることが出来るぞ！
>>12
結婚する事になりましたが何か？
>>13
その内容による。と思ったら21がそのことを書いてくれたな。
ある程度筋量を付けるのはボクサーでも必要だと思う。
それを使いこなす力、これは初動負荷理論の本を読むと良いか
も知れない。ただ確かに筋肉の付けすぎは良くないな。
ボクサーは階級が決まっているので筋肉を付けたくても
付けられないと言う現実もあるのではないだだろうか？
すまん、やはり格闘系は良く分からん。

68 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 20:24 ID:GlEKpfec

>>14
生理的平衡状態だ。
その状態になったら有酸素と食事制限は必須。
現実的にエアロバイクかジョギングしかないだろう。
縄跳びも良いが相当な体力がないと続かないかも知れない。
>>15
非常に複雑な問題だ。トレの内容から生理現象まで全部書くと
５冊くらいの本になる。
しかし１０ヶ月でプラトーと言うことは食事、トレ（種目、強度）、
休養、どれかに問題がある。プロテインに問題はないと思う。
なぜならばその時期はプロテインなどのサプリを取らなくとも
発達が著しいからだ。とにかく食事は栄養、特にエネルギーを
詳細に検討、トレは３週間に一度種目を変更する、休養は週に
３日は絶対取る（個人差が大きい）、これで多くの場合プラトー
は防げるはずだ。
>>20
良い度胸だ！
貴様の気合いは槍投げにぴったりだ。
槍投げをやるのだ！！！素晴らしいぞ！！！！！

69 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 20:32 ID:GlEKpfec

>>23
一番考えやすいのが食事だ。
あとは１５分でも良いから時間を割いて腕立て、スクワット
（何らかのおもりを使って）ロウイング系トレ、クランチ、
縄跳び、これで十分しのげるはずだ。いくら仕事が忙しいと
言っても一日１５分くらいは割けるだろう。１５分とまで
行かなくとも俺は実際かなり気を使って時間を作っている。
>>24
運動生理、トレーニングには考え方の基本と応用がある。
おれはここでは基本以外を語る気はない。応用は自分で
探すものであり、個人差が激しいからだ。そして基本は
ある程度万人に共通する。
ここで語っていることを俺がやっているかと言えばそれは
yesでもありnoでもある。理由は俺は既に応用の段階で
語る価値があまりないからだ。

70 ：病弱名無しさん：02/01/29 20:41 ID:cfJSzYVu

ベヂータさんは、片手で（もう片方を補助として使わずに）
懸垂できる？70Kgの人が片手懸垂できるようになるためには
両手で体重プラス何キロくらい懸垂できるようになればだろう？

71 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 20:44 ID:GlEKpfec

>>25
トレーニングをあけたからといって体重が減ることは無いな。
と言っても俺の場合あける期間が長くても１ヶ月だが。
ASやGHに手を出して自己のホルモン産生で身体を維持できなく
なったレベルまで達すると体重はガンガン減るがそうでもなけ
れば意外と維持は出来るものだ。
>>26
素晴らしい。その通りだ。
>>28
パンチ力に関しては前スレに考察がある。
腕だけではろくな力は出せない。34も良い考察をしてくれている。
筋力は直線下構造に置いて筋の断面に比例する。
しかし筋力を上げる要素が筋肥大だけか？それは違う。
神経系、エネルギー回路、組織型、様々な要素がある。
>>32
後だ。
>>36
その意気だ。
「まぁ今日はいいか。」この考え方は捨てなければならないのだ！
>>37
休養はしっかり取るのだ。筋肉痛をトレの指標にするべき
ではないが痛みが取れるまでしっかり休むこと。

72 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 20:51 ID:GlEKpfec

>>38
なかなか熱いな！しかしまだまだだ。
おれは貴様の100倍は熱いぞ！！！
>>40
1.　急速減量は失敗のもと
皆はそのページあるこのトピックもしっかり読んでくれ。
いかにこの板にあるダイエットスレが愚かな物が多いか良く分かる。
>>42
くくく・・・
あまいぞ！貴様のかったそのﾌﾞﾂはなかなかの優れ物だ！
３日に一度欠かさずやるのだ。必ずだぞ！！！！
>>43
飽きてはダメだ！！
飽きてしまっては参考書を次々買う大学受験生みたいなものだ！
>>44
貴様も山に登るか！富士山はどうだ！
俺は登り足りなくて一日に２回登ったことがあったな（ﾜﾗ

73 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 21:00 ID:GlEKpfec

>>45
貴様の場合食事制限だけでよい。低炭水化物高蛋白で行くのだ。
強いて言うなら低インスリンダイエットだな。
部活動で相当なエネルギーを消費するはずだからあまり深く
考えなくて良い。エネルギーの削りすぎには注意してくれ。
あとは急速な結果を求めないこと。
>>47
貴様！！！！
何を弱気になっている！！克服して公開するくらいの勢いで
熱くトレーニングに打ち込むのだ！！わかったか！

74 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 21:03 ID:GlEKpfec

>>49
M&F誌は基本を身につけるために素晴らしい本だ。
しかしそこで終わりではない。先に進もうとしたとき
色々な矛盾を学ぶこともあるだろう。そこからは貴様の
経験が物を言うようになる。まず基本をしっかり身につけ
そして応用を学んでくれ。減量サプリはほとんど気休め
程度が多いな。強いて言うならばカフェインだ。これは
確実に効果がある。有酸素前に100~200mg程度摂ってくれ。
しかしこれは２週on、２週offを繰り返すこと。耐性を防ぐ
ためだ。あと感受性が非常に強い人が稀にいるので動悸、
悪心嘔吐などを感じたら即中止。製品名はエスタロンモカや
カフェロップなどだ。普通に薬局で購入できる。
>>50
５年はかかるな。しかし基本をしっかり守れば達成可能レベルだ。
>>55
くく・・・
待つが良い。それまで鍛えて待っているのだ！！

75 ：病弱名無しさん：02/01/29 21:05 ID:sgf/Eh9m

一日で最高どれくらい体重って落とせるものなんですか？

76 ：元アマボクサー：02/01/29 21:14 ID:8Uz53itI

>>75
俺の先輩で1時間半で1.5キロ落とした人がいる。
人の体の70パーセントが水分　その10パーセントまでなら死なないかな？
70キロの人で5キロ　250キロあれば17.5キロが限界だろう。

77 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 21:16 ID:GlEKpfec

>>56
前腕は他のトレの中でも鍛えることが可能だ。
バーベルアームカール等をリストを意識して収縮させたまま
行うとなかなかの刺激を得られる。ベンチはテクニックも
必要な種目だ。しっかり肩を引いて胸に集中して行ってくれ。
>>57
惑星ベヂータではそんな物は存在しないのだ。
あれをやるとひねくれガキが空中に浮きやがっていまいちだ。
ちなみにおれは４重飛びまで出来る。あれは熟練が物を言うな。
練習次第で４重飛びなら多くの人が達成するのではないだろうか。
おれはいちじき縄跳びにハマって毎日やっていた。
>>58
今日は本物のヨーグルトを食ったぞ。
朝食リンゴヨーグルトだ。あれはうまいぞ！！！！
>>59
１種目か。まだまだ工夫がたりんな。
ショボイ道具でも５種目くらいは可能だ。

78 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 21:21 ID:GlEKpfec

>>60
既出だ。
はっきり言って準備運動さえしっかりやれば大きな差はない。
細かく言えば３時頃がよいことになる。
>>62
相変わらず素敵なHNだな（ﾜﾗ
バケツに砂（石）を入れてランジをやってみてはどうだ？
それによって６０㌔程度の負荷を掛ければ相当なものだ。
>>63
１００㌔は普通ではない。標準よりかなり強い。
街行く人に１００㌔のフルスクワットをやらせたらほとんどの
人がつぶれるだろう。貴様の言っているのはおそらくハーフ
スクワットのことだろうな。ハーフならば誰でも相当挙がる。
>>70
俺は出来る。
重量に関しては一概にはいえんが体重プラス50kg～倍は必要ではないか。
上腕の屈筋などの強さも関わるのであまりハッキリした解答は無理だ。

79 ：病弱名無しさん：02/01/29 21:23 ID:sgf/Eh9m

>>76
そうですか。どうもありがとうございます

80 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 21:31 ID:GlEKpfec

>>76
一日で多くを落としても脱水だ。
ボクシングなど階級がある場合はそのような減量も仕方が
ないが普通は行うべきではない。個人差はあるが急速な脱水が
体重の10%を越えると危険だ。冗談抜きで死ぬから１日で体重を
減らすと言う考え方はよほどの理由がない限りしない方が良い。

81 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 21:32 ID:GlEKpfec

>>75の間違い。

82 ：元プロボクサー：02/01/29 21:38 ID:kMYQWlfp

ベジータさん。
僧坊筋をきたえるのに、いちばん、効果のたかい
トレーニング方法をおしえてください。
ダンベルを購入して「シュレック」という
方法でがんばってみようともってます。
ほかに効果の高い方法はあるでしょうか？
よろしくおねがいします

83 ：ピッコロ大盛玉：02/01/29 21:49 ID:t2dHX6Ll

>>67
結婚おめでとう。
ザイヤ人は月を見ると猿になるそうだが
ナメッタ人は2chを見ると猿になるぞ。

病み上がりは体が重いぞ。

84 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 21:51 ID:GlEKpfec

>>82
シュラッグの事だな。
この種目はストラップを使い高重量でトレーニングしてくれ。
ストラップを使わないとなかなか僧帽筋に集中できない。
肩を回すようにするのではなく純粋に肩で引くようにするのだ。
パターンとしてはバーベルを前に持つ方法、後ろに持つ方法、
バーベルをダンベルで行う方法、片手を壁に付けてワンハンドで
する方法、ショルダープレスを肩幅程度でを行う方法、いろいろある。
やはりまずはシュラッグがお勧めだな。

85 ：病弱名無しさん：02/01/29 21:54 ID:1rVvAhIP

ベヂータさんにちょいと聞きたいんですけど。
ﾛﾆｰ･ｺｰﾙﾏﾝとかﾄﾞﾘｱﾝとかﾏｲｸﾏﾀﾗｯﾂｵあたりはどう見てもｽﾃﾛｲﾄﾞガンガンやってそうな
肉体なんですけども、実際に彼らは使用しているんですか？

86 ：ピッコロ大盛玉：02/01/29 21:57 ID:t2dHX6Ll

>>75,76
俺の場合、１時間も走れば3kg近くは落ちるぞ。
ほとんどすべてが汗なのでちゃんと水分を取らないと完璧に調子を崩すけどな。
オススメはできない。

87 ：病弱名無しさん：02/01/29 22:03 ID:MlveTDIU

>>82
ベヂータさんも言われているようにシュラッグが一番効果が高い。
相当な高重量が扱えるので、トレーニングの最後だと握力が切れる、
初めはダンベルで行い、重量が足りなくなったら前面バーベルがお勧め。
高重量時のポイントは膝上くらいのラックからスタート、息を止めない
出来るだけベルトを巻こう、特に息を止めやすいので気をつけて！

88 ：病弱名無しさん：02/01/29 22:03 ID:T/i+bdDJ

筋肉痛の残ってるときは、トレーニングを休んだ方がいいのですか？

89 ：元プロボクサー：02/01/29 22:06 ID:kMYQWlfp

>>84 ベヂータさん
ウヒャァア～。。シュラッグでした。。
ストラップってどんなものを、どう使えばよいのでしょうか？

90 ：元プロボクサー：02/01/29 22:10 ID:kMYQWlfp

>>87 さん
ちょっとしらべたんですが、
握力補助の為に巻くやつですか？＜ストラップ

91 ：病弱名無しさん：02/01/29 22:21 ID:Kyr8o8a2

停滞について質問したものです。
ベヂータさん、解答ありがとう。そして、結婚おめでとう！

トレーニングに問題はなさそうなので、食事にもう少し気を使うことにします。仕事のため、食事の時間が朝８時→昼１２時→夜２１時と昼と夜の間がかなり空くので、その間にタンパク質をとり、夜を脂質、量ともに減らしてみます。
プラトーといっても変化がまったくないわけでなく、若干ですが体脂肪は落ちていっています。ただ、体重がカクンと落ちしばらく変化なし、また落ちるというリズムなので、この落ちない時期を何とか短くしたいと思っています。

92 ：病弱名無しさん：02/01/29 22:22 ID:MlveTDIU

>>90
私の言ったベルトは高負荷時の腰ベルトの方だったんですが、
リストラップも良いですね、有ると背中の時も使えますし。
説明は・・手の甲で固定して牛皮で手のひらの部分に巻き込むタイプと
普通のリストラップの長い判で巻きつけるタイプ
どっちにしろ使用すると握力が鍛えられないと言う難点が有るので、どっちを取るかですね。
僧帽と背中を効かすのには有効ですけど。

93 ：病弱名無しさん：02/01/29 22:23 ID:Kyr8o8a2

つづけて、すいません。
僕はテニスをしています。疲れてくるとよく腰が落ちてないと
言われるのですが、このスポーツ全般でよく言われる”腰を落とす”とは
具体的にどういうことなのでしょうか。克服するために、ウェイトを
つけてスクワット(ハーフ、フル）、レッグプレスをしています。
おかげでダッシュのときなども地面をしっかり感じることができる
（この感覚わかっていただけるでしょうか）ようになりました。
このままこの２種類のトレーニングをつづけてよいでしょうか？
ほかに追加すべきトレーニング、鍛えるべき部位はあるでしょうか。

94 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 22:25 ID:GlEKpfec

>>85
ドリアン・イェーツは使っていたと公言した。まぁほかの
人たちも黒として良いだろう。しかしおれはAS否定派ではない。
相当なリスクを背負ってまでやるのだ。その気概は凄まじい。
そして奴らはプロだ。あのレベルの大会も暗黙の了解でOKと
なっている部分もあるしな。

ちなみに彼らはASだけではない。成長ホルモンも使用している。
ASにしても使う量が尋常ではない。普通の人間なら副作用で
吹っ飛ぶくらいの量を使用している。スタックに関しては企業
秘密で世には知られていない。プロだから仕方がないが。
GHは相当に高価だがやつらは年間数百万を投資して使用する。
>>90
そうだ。￥４０００程度で手にはいるから購入してはどうだ？
使いすぎは良くないがシュラッグなど超高重量を扱う場合は
強い味方となるはずだ。

95 ：92：02/01/29 22:25 ID:MlveTDIU

>説明は・・手の甲で固定して牛皮で手のひらの部分に巻き込むタイプと
　　　　　^^^^^^^手の甲じゃなく手首のまちかいﾃﾞｽ
すいません、シュラッグやってきます（鬱

96 ：銘酒もえごろし：02/01/29 22:26 ID:F/p4m747

>>93
腰を落とす→重心を落とす
のことかな。野球でよく言われるからね。
意識の問題でもあると思う。

97 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 22:35 ID:GlEKpfec

>>87
非常に良いことを言った。呼吸は非常に大切だ。
過去ログにあるから読んでみてくれ。
>>88
休む。回復させることは基本だ。
>>91
ｻﾗｯﾄｶｲﾀﾉﾀﾞｶﾞｲﾁﾌﾞﾆﾊｼｯｶﾘﾐﾗﾚﾃｲﾙﾖｳﾀﾞ.
エネルギー摂取の間があくならばプロテインバー、入手が
難しいならばカロリーメイトでも良いと思うぞ。
とにかくこまめに摂取することによってエネルギーを効率
よく使う身体を造るのが大切なのだ。
>>ベルト
こちらもあまり使いすぎると良くないな。体幹の発達に
遅れを見るからな。ただ一部分の発達が追いつかない場合は
補強するまで使用しても良いと思う。

98 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 22:46 ID:GlEKpfec

>>93
96の言うとおり意識の問題も大きい。
俺もかつて野球をしていたときよく言われた。
確かにあれは意識をしないとすぐ腰が高くなるな。

貴様のトレーニングは非常に的を得ている。
腰を落とすという行為は大腿四頭筋、殿筋群、深部背筋群が中心となる。
その中でも四頭筋は特に重要だ。スクワットは４頭筋をかなり鍛えること
が出来るので腰を落とす事に役に立つはずだ。

しっかり地面を掴むことが出来るようになったというのは殿筋の発達
が特に大きい。また腰を落とすことにより稼働筋が増え力強く素早い
動きが可能となる。その辺りがパワーアップの内容だろう。

テニスならば他にデッドリフト、ベンチプレス、ハイクリーンを
行うと良いだろう。特にデッドリフトは相当に有効なはずだ。
屈強な体幹と下半身が手に入る。

99 ：銘酒もえごろし：02/01/29 22:51 ID:F/p4m747

>>98
ベヂータさんは野球をやっていたから今は槍を投げているんですか？
俺は高一のときにはじめて投げた槍が40m越えたんだけど、見込みあります?

100 ：７：02/01/29 22:56 ID:eNR35REU

ベヂータ大先生ｹｺｰﾝですか！？
おめでとうございますです。
オイラの彼女は人妻なのでｹｺｰﾝはなかなか難しいです。
お互い歳なので・・・今は自分を磨いて・・・です！

101 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/29 22:57 ID:GlEKpfec

>>99
なにぃ！！！！？？？
高1で40mだと？！！！貴様は陸上部決定だ！
おれは12月の草試合で71m12。ついに70m台到達だ。
今年の国体予選が非常に楽しみだ！！！

ちなみに野球の関連は多少あるな。
俺は昔から異常に肩が強かったのだ。小学生が使う
c号ボールを投げたらスタンドに入ってしまったからな。
当時で遠投80m弱だろうか。しかし槍は肩が強いだけでは
60mは投げられない。槍を全身で弾くのだ。素晴らしく熱いぞ！！

102 ：テニス野郎：02/01/29 22:58 ID:Kyr8o8a2

おおぉーっ、ベヂータさんありがとう！
鍛える部位、トレーニング方法までこんなに詳しく教えてくれるとは！
俺やりますよ。やりますとも。
知らない筋肉、トレーニング法もあったけど、調べて頑張ります！

103 ：７：02/01/29 22:58 ID:eNR35REU

あれ？無意識に１００ゲットでした（ｗ

104 ：病弱名無しさん：02/01/29 23:05 ID:K7a7m5sX

身長１８１センチ体重５２キロのガリガリですが体重を増やすトレーニングはどうすればいいのでしょうか？

105 ：病弱名無しさん：02/01/29 23:11 ID:9zBFmvz1

ベヂータ様、懸垂が一回もできないモヤシ君なのですが
懸垂に必要な筋肉はどう鍛えればよいですか？

106 ：病弱名無しさん：02/01/29 23:13 ID:SGrT4wMk

ASの話がでたところで前から聞きたかったことなんですが
テストステロンレベルの高い人と低い人とでは
筋肉量アップの効果や自己生産能力減退などの副作用に
違いはありますか？

P.S.ご結婚おめでとうございます。ブルマさんにもよろしく。

107 ：７：02/01/29 23:15 ID:eNR35REU

>>105
１回くらいは精神の問題でない？現状が良く解らないけど、
違ってたらスマソ

108 ：雑魚：02/01/29 23:17 ID:8y6S02p7

ベヂータさんは結婚したのか・・・まあ、おめでとうと言っておこうか・・・
俺は今二十歳なのだが、中学くらいから腕立て、腹筋を日課にしてきた。
2ヶ月くらい筋トレをサボっていて、再開してまだ1週間ほどだが
二の腕や腹が硬くしまってきていい感じだ！

170センチの62キロと痩せ型体系で、顔も女顔なのだが、Tシャツになると
意外に腕太いんだね、おなか割れてるんだねすごい！と言われるのが快感だ！
さて筋肉痛も抜けたし筋トレをするとしよう！
貴様らも精進しろ！！！

109 ：７：02/01/29 23:18 ID:eNR35REU

>>106
ブ、ブルマとｹｺｰﾝだったのか！そりゃそうか・・・
憧れのブルマ・・・はぁ～　　　　　　

110 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/01/29 23:50 ID:0j/j2CKL

やい貴様ら、自宅にあるトレーニング用具は何だ？教えてみやがれ！
オレ様はアブスライドとチューブとダンベルだ…しかし最近バーベルが
欲しくてたまらん　置くスペースが無いのだがとにかく欲しいぜ
ちくしょうめ…
　　
　　
>66>67　(ベヂータ)
【ベジータと肉体を鍛えるスレッド*第2SET*】を立てたのは貴様だ！
だからこのスレのスレ主…遠慮せずやってくれ。
それから、貴様の結婚に心からの祝福を贈らせてもらうぜ
　　
　　
>70>78　(片手懸垂)
くっ…ベヂータは片手懸垂ができるのか…オレ様は完全に腕を伸ばしきって
しまったらもう片方の腕で補助しないとあげられん　まだまだだぜ！
クソッ、こうなったら近くの学校にでも夜な夜な侵入して懸垂してやるか…

111 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/01/30 00:08 ID:Khr0nrdW

>104
貴様は>>2を読んだか？まずはよく食ってよく睡眠をとれ。
体重だけを増やすのが目的ではないはずだ　しっかりとした体作りを
行っていけばそれは後からついてくる…。水分の補給も忘れるなよ！
　　
　　
>105
鉄棒につかまっている握力がないのならぶら下がることを続けろ！
ぶらさがった状態から体を持ち上げることができないなら第一に
広背筋を鍛えることが重要だろう。ベヂータの手を煩わせることもない
過去ログを抜粋するから読んでおけ

112 ：病弱名無しさん：02/01/30 00:11 ID:00X10xKq

>110
アブフレックスとボディブレードと腹筋ローラーとブルワーカーとダンベルと
あと懸垂用にぶらさがり健康器です

113 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/01/30 00:13 ID:Khr0nrdW

============================================================
275 名前：ベヂータ投稿日：01/11/21 22:10 ID:???
>>273

広背筋を鍛えるのだ。
広背筋というのは上腕骨の上から下背部にかけてついている
大きな筋だ。ふだんの生活ではドアを開けるとかモップで掃除を
するとかその程度にしか使わない。つまり腕を後ろに引く動作だ。
チンニングやベントオーバーロウで鍛えると良い。
ただ広背筋は正しく鍛えるのが結構難しいので詳しい人に正しい
トレーニング方をしっかり教えてもらえ。
============================================================

ここでいうチンニングがいわゆる懸垂なので、ベントオーバーロウを
試してみたらどうだ。検索をかければやり方はわかるだろう

114 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/01/30 00:15 ID:Khr0nrdW

　　　　　　　　　　　　　　|ヽ
　　　　　　　　　　　　 ,ﾍﾉ:::::ヽ
　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　 /|　／::::::::::::::::::::::::::ゝ
　　　　　　 /::::|/:::::::::::::::::::::::::::::::::::〉／!
　　　　　　 |:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/／|
　　　　　　 |::::::::::::::;;;;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|
　　　　　 |＼:::::::::/　 `､::::::::/　ヽ:::::::::::::::|/　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　　 >>112
　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 　ぶらさがり健康器だと…
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　そいつをオレ様によこせ！
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜　いますぐだ！
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　 !
　　

115 ：雑魚：02/01/30 00:25 ID:ttw06mDz

おっ、>>110のベヅータがいい事言った！
俺もチューブが押入れにあるの思い出したぜ！
俺はそれとパイプで出来たアブ何とかと100円ショップ
の1キロダンベルだ！(ただの飾りｗ
時に、チューブではどのようにトレーニングするのか教えてくれないか？
買ったとき、使い方がわからなくてすぐ投げ出したもんで・・・

116 ：テニス野郎：02/01/30 00:48 ID:MQyvs7e1

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
さっきベヂータに教えてもらって、わからなかったところ
ここで調べたぜ！
ハイクリーンは多分パワークリーンじゃないかな。

117 ：人身ゴクウ：02/01/30 00:58 ID:Y3BuB8bl

ベヅータさん、私は最近インラインスケートを始めました。
エクササイズ効果は期待できると思いますか？

118 ：病弱名無しさん：02/01/30 01:27 ID:24q0q8fR

ベヂータ様
おめでとうございます。どうぞお幸せに。

M&F誌を買ってみました。
で、ロニー・コールマンの写真を見た子供達の感想。
「すげームキムキマッチョマンだー！」
「どのへんがすごい？」
「えーとね、色が黒いところ」

思わず脱力しましたわ。

119 ：105：02/01/30 03:58 ID:Jq43Q0AH

>>107
一度ダランって垂れるともう上がらないんです・・・。
弱くてすみません・・・。

>>111
わざわざ抜粋までしていただいて、本当にありがとうございます！
広背筋というのを鍛えればいいんですね。
ベントオーバーロウというのは、調べてみたんですけど
さすがにバーベルは持ってないので、広背筋でいろいろ探してやってみます！

120 ：105：02/01/30 04:04 ID:Jq43Q0AH

後背筋を鍛えるために、「飛び魚のポーズ」というのを
毎日やってみることにしますね。（「あるある大辞典」のページにあった）

121 ：病弱名無しさん：02/01/30 08:18 ID:Uufv/Iuc

槍投げは気軽にできるものではない。
アフターファイヴにちょっと汗を流すのにできる種目ではない。

一般人が槍投げするにはいったいどこに行けばいいのだ？

122 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/30 10:27 ID:3aTpkMM0

>>106
減退能力にほとんど差はないだろう。サイクルが終わる頃には
例外なく０に近くなる。筋力量アップはそれ以外の要素で大きな差が出る。
>>117
あるはずだ。あれは結構疲れるな。
>>120
筋肥大をするほどの効果はない。筋力減量防止くらいには使えるかも知れない。
>>121
貴様は経験者か？いや、おそらく違うだろうな。
場所は競技場。それ以外では危なくてできん。
どこの県にも愛好会や競技団体がある。普通はそこに所属し登録してからやる。
自分の感覚にない物は何かをするに限らず考えることすら敷居が高く感じるだろうな。
どんなものでも否定するだけならば非常に簡単だ。

123 ：病弱名無しさん：02/01/30 10:52 ID:3VTqzEIV

べづーた！オレん家にはダンベル(重量可変型)しかないぞ！

ベヂータさん質問です。
免疫系を強化するのにウェイトトレーニングや有酸素運動は
効果ありますか？

124 ：病弱名無しさん：02/01/30 11:30 ID:DnYd3URS

>>>60
>既出だ。
>はっきり言って準備運動さえしっかりやれば大きな差はない。
>細かく言えば３時頃がよいことになる。
けっこう差があるだろ(ｗ
午前中より午後の方がタンパク合成が盛んだから効果が高い。
多くのボディービルダーは午後にトレーニングをしている。特に就寝前が効果的。
トレ後に昼寝をするだけでもかなり違う。

125 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/30 11:51 ID:3aTpkMM0

>>123
ある。ただトレーニング直後は低下傾向にある。
その辺りは注意だ。
>>124
ほぅ、笑うとは相当な自信があるのだな。面白い。
では要素としての重要性を説明してみてくれ。
総合判断に基づいてだ。単発要素ならば貴様の言うとおりだ。
しかしそれは試験管内でPML-RARαはシス型でブロックできた
と言っているようなものだ。

俺は就寝前にはまずトレはしない。この理由は分かるか？
夜の就寝と昼寝、代謝の日内変化・活動変化・食事変化この辺りの
要素も考慮しての発言だろうから層に合わせて説明頼む。
ちなみにここの人たちに本格的なボディビルダーは少ないとの仮定だ。

＃ちなみに逆の結果（起床後４～５時間）と言う研究結果もある。
＃これは少ないがな。ここも曖昧だ。

126 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/30 11:52 ID:3aTpkMM0

「夜の就寝と昼寝の違い」に訂正

127 ：duablos：02/01/30 15:51 ID:BqJqyCI6

　／
　　　 /　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　　 ∧＿∧＿体重を増やしたければ
　　　|　　　　（　■Д■）　￣"⌒ヽ　　　プロテインを購入だ。それしかない。
　　　|i　　　／）ヽ'　／　　　　､ `､　後昼間は寝るではない。　
　　　　　 γ 　--‐　'　　　　λ.　; 　!　　脂肪分だけが増えてしまいがちだ。
　　　　　ｆ　　､　　ヾ　　　／　　　）　注意せよ
　　　　　　!　　ﾉヽ､._,　'｀"／　_,. ‐'"
　　　　　　|　　ｊ　　　ヽ　〈_,,,ノ" ヽ
　　　　　　!　　ヽ　　冫ｙ'　　　.ﾉ
　　　　　　 `､　　＼　|　/ 　　／
　　　　　　　＼､ヾ |　|　　イ-､__
　　　　　　　　　　　　l.__|　　〉_　　ｌ
　　　　　　　　　　　　＿.|　 .〔　ｌ　ｌ
　　　　　　　　　　　〔＿＿＿! '--'

128 ：元プロボクサー：02/01/30 15:57 ID:bOhIye53

ベヂータさん
ありがとうございました。。
さっそくダンベル購入します

129 ：病弱名無しさん：02/01/30 16:08 ID:kce9gpKB

DDRも有酸素運動になりますか？

130 ：duablos：02/01/30 16:21 ID:BqJqyCI6

>>129 心拍数が上がれば、有酸素運動になるのだから。
　　　いいのだよ。

131 ：銘酒もえごろし：02/01/30 16:43 ID:YE4VVVIs

陸上部・・・でも俺、受験控えてるんで（来年）。
大学で投げようか・・・。
大人になったらベヂータさんに会いに行きます。
そしていっしょに地球を征服しましょう。

132 ：病弱名無しさん：02/01/30 17:45 ID:hxusfoxg

今日初めてアブスライド（もどき）をやってみました。
膝立て・膝無し両方ともやってみたんですが、二の腕あたりはかなりきついんですけど、
腹筋は痛くならず、あまり鍛えられてる気がしないんですよ。
やり方が間違っているんでしょうか？

133 ：病弱名無しさん：02/01/30 18:30 ID:mdFvabm+

ギャリック砲とファイナルフラッシュはどちらが威力が高いのですか？
いずれどちらかマスターしたいと思ってるいるので教えてください。

134 ：105：02/01/30 18:33 ID:Jq43Q0AH

>>122
筋肥大ほどの効果はないんですか。
懸垂できないから懸垂トレーニングはできないので（目的と結果が逆）
バーベル・・・は持ってないから重いもので代用してベントオーバーロウというのを
やってみますね。

135 ：病弱名無しさん：02/01/30 18:49 ID:NZ17p6Sl

斜め懸垂も効くと思うよ

136 ：病弱名無しさん：02/01/30 23:52 ID:WddH05MK

腕立てふせはゆっくりやった方がいいのでしょうか。
腹筋は身近なもので負荷をかけるにはどうすればいいでしょうか。

137 ：病弱名無しさん：02/01/30 23:57 ID:c7gELv4M

＞１３２
まず、当然のことですが、体を起こすときの意識の持ち方でだいぶ
腹筋への効き方がかわってきますね。
それから重要なのは呼吸。体を伸ばし２，３秒制止した後で息を
ゆっくりはきながら体を上げていくとかなり腹に聞くはずです。
私は、デパックに砂を詰めて背中に背負ってやりますが、それも一つ
の方法かと。ただし腰を痛めないよう注意してね。

138 ：　：02/01/30 23:58 ID:iPLQUo1W

ベヂータさん、お医者さんとして聞きたいのですが、
どうも腕の周りの肌が汚いです。毛穴一つ一つが赤い斑点みたいな
かんじです。これでは必死にトレーニングして太くした腕も
自慢できません。どうにかなりませんかッッ！！

139 ：病弱名無しさん：02/01/31 00:06 ID:ZkwNAPZP

俺もそうなってる。特に左腕が酷いな。
背中に至っては、一面シミのような跡が、、、、
彼女にキチャナイキチャナイっていつも馬鹿にされる始末。
逞しく隆起した筋肉も、肌の汚さでおじゃんになっちゃうよ。

140 ：１３２です：02/01/31 00:09 ID:vG42cn4h

＞１３７さん
ありがとうございました。
今からやってみます。

141 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/31 00:57 ID:dtNzMjFp

>>127
＞プロテインを購入だ。それしかない。後昼間は寝るではない。　
＞脂肪分だけが増えてしまいがちだ。
そんなことはない。それしかないは言い過ぎだ。しっかりとした
食事をすればサプリ無しでも結構なレベルに達することは可能。
そして昼寝も出来る環境にあるならばした方がよい。ただそんな
人は極稀だろうな。
>>129
なる。ただ相当な勢いでやらないと運動強度が足りない。
個人の体力と体格にも依るがな。強度については過去ログ参照だ。
>>131
そうか。いまは受験に専念し是非大学で始めてみてくれ。
陸上同好会程度のクラブもたくさんあるはずだ。
>>132
おそらくフォームが間違っているな。
どんなフォームか詳細に書いてみてくれ。
>>133
くくくくく・・・
面白い。まず貴様の背筋力を教えろ！
話はそれからだ。ただし２００以下は足切りだ。

142 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/31 01:05 ID:dtNzMjFp

>>134
ワンハンドロウの方がやりやすいかも知れない。
道具はバケツを使うなり色々工夫してみてくれ。
>>135
そうだな。女性の場合は最初は斜め懸垂もかなり有効だろう。
>>136
目的にもよるのだが基本は下ろすときはゆっくり、上げるときは
爆発的に、だ。腕立てはケツを上げないようにな。
>>137
素晴らしいアドバイスだ。皆も参考にするのだ！！
>>138,139
ぬ。皮膚か。完全に専門外である上に実際に見ることが出来ない
というのは皮膚の場合かなり致命的だな・・・。余りいい加減な
ことを言って症状の悪化を導いてはいけないのでちょっと答えら
れない。すまんな。どうしても気になるなら皮膚科専門医に行って
はどうだろうか。

143 ：病弱名無しさん：02/01/31 01:39 ID:yVeWKjuo

お尻の付け根を鍛えたいんですけど。
ちょっと垂れてるんで。
ご教授お願いします。

144 ：チチ ◆BZ6GuBCc ：02/01/31 02:54 ID:ShMT8bWm

ありゃっ、ベヂータせんせ、結婚するだか！？
そりゃ悟空さもクリリンもヤムチャも天津飯も
界王さまもピッコロもいっぺー呼んで
みんなでお祝いしねーといけんべなぁ。
オラ結婚式までにナイスバディになって
背中のがばっと空いたドレス着るだ。

身体を起こす腹筋はまだちぃとばかし股関節あたりの筋に響くから
あれからＶ字腹筋つーか、膝をちょっと緩めたルート字腹筋してるだ。
気が向いた時に７秒１セットでたっくさんやってるだよ。
時々胸にノートパソコンとか抱いてウエイトにしてるんだっけど、
こんなんでも筋肉痛がきてるから大丈夫だか？

じゃ、せんせ、いそがしーだろけど、身体に気を付けて頑張ってけろー。

145 ：病弱名無しさん：02/01/31 18:26 ID:tObldtl2

パンチ力をつけるパワートレーニングは最大筋力の半分の重量でやる、と書いてあったのですがこれでいいのでしょうか？
それとセット数は何回にすればいいでしょうか？
パンチ力を高めるには全ての箇所をパワートレーニングにしなければいけないのですか？

146 ：病弱名無しさん：02/01/31 19:28 ID:UN9jLWE8

パンチ野郎なんどもしつこいんだよ。
表出ろ！このくそ厨房！ボコボコにしてやるよ。

147 ：元アマボクサー：02/01/31 20:14 ID:65LNJDEZ

Ｄｒベヂータ御結婚おめでとうございます。
>>145
半分は軽いだろう！？半分じゃ３０回位出来るんじゃないっけ？
パワートレーニングとは言えないだろう。
スクワットジャンプやプッシュアップジャンプをやれば？

148 ：ノーブランドさん：02/01/31 20:28 ID:gOvXHaDI

http://life.2ch.net/test/read.cgi/fashion/1012320362/
誰か削除依頼出しておけ

149 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/31 20:51 ID:dtNzMjFp

>>143
ちょっと鍛える程度ならばウォーキングをすれば良いのではないか。
続けることでウォーキングも馬鹿に出来ない効果がある。
どんなことでも「続ける」というのがポイントだろうな。
>>144
ｸｸｸ・・・
どうやら知れ渡ってしまったようだな！！
そっちの調子も良いようだな。無理せず続けるのだ。
>>145
なぜかこのスレはパンチの質問が異常に多いな。
ボクサー志望が多いのか？
解答は過去ログを参照だ。何度も考察されている。
>>147
パワーを最高の効率で鍛える重量は1RMの40%と言われている。
個人差はかなり大きいと思うが。スピードと筋力が良い具合で
鍛えるためには軽い重量でやると良いのだ。
>>148
なに！？ベジータだと？
まぁ良い。放置だ。

150 ：病弱名無しさん：02/01/31 23:05 ID:M15H8fVW

誰かジョギングの消費カロリー教えてけろ。
１時間で何カロリー？

151 ：病弱名無しさん：02/01/31 23:50 ID:UzeX519o

最近、ジョギングすると左足の土踏まずの筋肉がヒキつるように痛みます。
我慢できる程度なのですが、気持ち良く走れません。
何が原因か予測できますか？良い対処法などありましたら教えてください。
ちなみに39才の男です。11年前に右足の臑を骨折して
膝から骨を貫通する形で釘で固定する手術をしました。
完治しましたが、いまだに右足首はほんの少し可動範囲が狭いです。
時速１２キロで30分くらいです。

152 ：『バキバキの腹筋～スレ』の1：02/02/01 00:17 ID:6pPwsW/v

>>ベヂータさん
さっきはじめて知りました！遅ればせながらおめでとうございます。

で、ここで聞きたいことがありまして・・
僕、ちょうどお腹の反対の背中の骨が少しでっぱってまして、背中を壁とかに
押しつけて横に動くとゴリゴリ鳴るんですが・・やっぱり異常でしょうか？
猫背にも影響してるような気もしますし・・。
猫背を少しでも紛らわせるような背筋に鍛え方ってないですか？

153 ：元アマボクサー：02/02/01 00:41 ID:m8F/xKKV

>>149
そうでしたか、知らなかった。m(_ _)m

154 ：病弱名無しさん：02/02/01 00:50 ID:5ZFZ+LD5

>猫背を少しでも紛らわせるような背筋に鍛え方

紛らわせなんてしなくても、鍛えていけば必ず直りますよ。
背筋、腹筋、体幹っていうのかな、を鍛えていけば自然となおります。
スクワットの姿勢は背筋を伸ばしてかなり厳しいフォームなので
慣れると姿勢も必ずよくなります。
僕は今ではスクワットが好きで、エレベータの待ち時間、トイレなどで
ついやってしまうほどです。

155 ：病弱名無しさん：02/02/01 00:56 ID:5ZFZ+LD5

>151:左足の土踏まずの筋肉がヒキつるように
専門的なことはわかりませんが、これまでのけがによる
体のゆがみ（おおげさですが）が影響しているのは
まちがいないと思います。
僕はテニスをやっているのでバランスがくずれているので、
右足だけよくつります。ストレッチと筋トレという、地味な
方法しかないかもしれません。テニスのコーチに聞くと、
つるのを防ぐには運動前のバナナ(カリウムが効果的)を
とるといいと言われました。
体力はまだあるのに、走れないときのやるせなさっていったら
ないですよね。頑張ってください。

156 ：病弱名無しさん：02/02/01 01:00 ID:5ZFZ+LD5

>150:ジョギングの消費カロリー
体重、筋力、経験、時間などの要素がからむので
鵜呑みにはできませんが、
このサイトが役に立ちます。
http://members.home.ne.jp/eiyou/undomale.htm
60kg,120ｍ/分で1時間走って417kカロリーだそうです。

157 ：病弱名無しさん：02/02/01 01:06 ID:5ZFZ+LD5

猫背関連：http://www.popkmart.ne.jp/rose_t/
上記のサイトに
●猫背-------------------------------------------------------
「僧帽筋」が衰えると肩胛骨（けんこうこつ）が開いてしまい、
肩関節が内側に向かって肩が前に出てしまう。肩こりもこの
僧帽筋が弱いため。
------------------------------------------------------------
僧帽筋の鍛え方は過去のベヂータレスを参考に。
このサイト、イラストがやばいけど内容はいいよ。

158 ：病弱名無しさん：02/02/01 02:10 ID:ayLhsrFL

ベヂータさんも「馬鹿にできない」と仰るウォーキングを２ヶ月ほど
前からやっています。週に3～4回、１回１時間前後ですが。

最近左右のふくらはぎの太さが変わってきて困ってます。左足だけが
妙に腫れて太くなっている模様です。歩いていないときも張っている
感じです。

どうにか足が細くなるやり方ってないでしょうか。

159 ：病弱名無しさん：02/02/01 02:45 ID:LOVnO4GH

＞151
疲労による足底腱膜炎だと思うが。結構ポピュラーなスポーツ障害だよ。
足のアーチを支えるために指から踵に伸びている腱。
要はやり過ぎ。無理をすれば硬くなったり断裂を起こす。
症状が収まるまでは走ったり跳ねたりは控えて自転車や水泳にした方がよい。

160 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/01 02:47 ID:YezvJtWw

>115
チューブか…オレ様がやっていたのは横になって足に引っ掛けてハムストリングスを鍛えたり、
フレンチプレスを腕立てとセットでやったり、側腹部（わき腹）を鍛える為のサイドベンドや
胸の前で短くもって左右に引いたり…そんなところだ
だが！すぐに強度が物足りなくなってしまってダンベルを買ってしまった為
あまり役に立ったとは思えん。男にはすすめられんな

>117
ああ！足もひきしまってくるだろう…ケガに気をつけて楽しめよ

>123
オレ様のダンベルも重量可変型だ！変えられないヤツは鉄アレイ…なんだろうか
ダンベル一つでもかなり色々な所が鍛えられるぜ　実践あるのみだ

>133
ファイナルフラッシュだ！このオレが三日三夜かけて考えた最強の必殺技だからな

161 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/01 02:51 ID:YezvJtWw

>134
ダンベルなり何なりを買ってもいいかもしれんな　広背筋だけでなく色々使えるぜ
ベントオーバーロウをやるなら背筋はまっすぐだ　丸めるんじゃないぞ！

>144
さすがはカカロットのヨメだぜ…ノ、ノートパソコンを重りに使いやがるとは！
小さい米の袋なんかどうだ？5kgのヤツだ

>148
オレ達とは関係ないぜ　サイヤ人のファッションは最高だからな…
スレッドを立てたくなるのもムリはない

>151
「チクッ」とか「ピリッ」といった痛みだろうか？それならばオレ様にも経験がある。
>159の言うとおり疲労がたまってくると起こるので休めてやってくれ
他の理由だとしたら…靴のサイズは合っているか？それから走るときの
フォームが偏っているのかもしれん、周りの人にジョグ中にチェックしてもらってくれ

162 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/01 02:52 ID:YezvJtWw

>151氏、かなり年上の方だったぜ…　言葉遣いが悪かったな

163 ：病弱名無しさん：02/02/01 03:03 ID:olQx6dUG

ベヅータ、はよ寝なあかんで。

164 ：病弱名無しさん：02/02/01 03:36 ID:N+Ms/0i9

なんだ、ドラゴンボールのベジータかと思ったのに

165 ：亀仙人：02/02/01 03:39 ID:SPCQmYW5

ギャルを連れてきてパフパフさせてくれたら弟子にしてやっても良いぞ。

166 ：オボッチやマン：02/02/01 14:49 ID:JUrz5OWm

ベヅータさん、旧型の戦闘服だと、下腹部の膨らみが露わになってしまっているようですが、
最初に着ていた新型のものはお嫌いですか？
黒タイツでは目のやりばに困ります。

167 ：　：02/02/01 17:36 ID:Ip47JjbJ

丈夫で太い首を作りたいんですが、とりあえず、１５ｋｇの
ウェイトにタオルを通してくわえて、首を上下に１０回を２～３セット、
あとは首でブリッジを３０秒ほどやろうと思うんですが、
問題ないでしょうか？

168 ：病弱名無しさん：02/02/01 18:03 ID:SAa11kyZ

あ…あのう…僕は肉根を鍛えたいのですが…。

169 ：病弱名無しさん：02/02/01 19:39 ID:C2OPTvAo

>168
頑張れ。
>159
疲労による足底腱膜炎：こういう症状があるんですね。
ためになります。

170 ：病弱名無しさん：02/02/01 19:44 ID:GbG5nrJ7

>>167
これはウエイトを軽くすれば、女性の顎から首のたるみ予防になりますか？

171 ：亀仙人：02/02/01 19:52 ID:SPCQmYW5

>>167
行き成り１５Kgは首を痛めるよ。（レスリング経験があれば別だけど）
丈夫で太い首になる前に頚椎に障害を起こす可能性大

172 ：病弱名無しさん：02/02/01 20:27 ID:Xe1rds+1

３日おきにディップス、バーベルカール。毎日腹筋、背筋をしてるんですが、
上半身で他に取り入れた方がいいものはありますか？

173 ：病弱名無しさん：02/02/01 20:31 ID:uTrBB5GK

ビタミンB摂ったらなんかエロくなった

174 ：カカロット：02/02/01 20:32 ID:ewVv4rZj

激しいことをやったわけでもないのに足を痛めた・・・・・・オラこんなにヤワだったっけなあ・・・・？

ところで、足に負担をかけずに出来るトレーニングがあったらなんでもいいからお薦めのやつを教えてくれ！

175 ：鶴仙人：02/02/01 21:20 ID:Lzc2PS5B

>>174
舞空術を使えば足に負担はかからんぞえ。

176 ：ナッパ：02/02/01 21:43 ID:/meHo2DV

最近腹が出てきたので、風呂あがりに腹筋してるＹＯ！

177 ：病弱名無しさん：02/02/01 21:49 ID:znEIzqAp

スクワットって腰に悪いと聞いたんですが本当ですか！?

178 ：病弱名無しさん：02/02/01 22:17 ID:7v+ue/PW

本当ですよ。やりかたが悪いとね。
でもそれは腹筋運動でもいっしょ

ガンガンにスポーツやってる人とかでなければ、いらないと思われ

179 ：病弱名無しさん：02/02/01 22:27 ID:/oxokX8U

　肉体とは多少違うのですが、動体視力を鍛えるには
具体的にどのような方法が効果的なのですか？

180 ：病弱名無しさん：02/02/01 22:34 ID:OcMAlXfJ

>>179
パチスロ。

181 ：病弱名無しさん：02/02/01 22:45 ID:RVALp0XC

>158
左右の力のかけかたがアンバランスのようだな。
左足に力がかかった歩き方をしてないか?
それから、スピードを上げたり、長時間続ける等で
足裏～足首に負担をかけすぎてないか?
いずれにしても、一度フォームをチェックしたほうがいいと思うぞ。

182 ：病弱名無しさん：02/02/01 23:04 ID:5vKi/llF

ウエイト＝ダンベルなのですか？」

183 ：167：02/02/02 00:42 ID:VPFS22Pt

>>171
レスリングはないです。了解しました。軽めの物から始めます。
>>170
ある・・・かもしれませんが。あるんだったら俺も嬉しいです。
>>182
俺の場合はベンチプレスやダンベルに装着する重りですが。ドーナツ型の

184 ：ビーバー：02/02/02 16:07 ID:jAKyb8mL

べヂータ先生はじめまして。
海外からROMってました。
女性でも参加していいのかなーと躊躇してました。でもすごく参考
になる話ばかりで、刺激されてジム通い始めたんですよ。
こちらで、フィットネスの情報を集めると、栄養素の名前も、筋肉
一つ一つの名前もものすごく長くて、げんなりしてました。
べヂータ先生のスレに出会えて良かった。

とりあえず、進捗状況報告しますね。

1月の第一週にこのスレハケーンして、ジムに通い始める。
最初は12分のランで死ぬかと思ってましたが、今では60分の
エアロビクスも楽々こなしてます。
カーディオ重点の日と、ウェイト重点の日を交互に持つようにして、
週6日ペースで通ってます。休むのも基本というのを先生が
おっしゃってたので、アップのバイクの時に今日は変だなと
思ったらメニューを軽くして帰ってくる｢勇気｣もできました。
昔ならがむしゃらにやって、嫌になってたと思う。

現在体脂肪１８％です。減量より、leanになることが目標です。
これからもよろしくおねがいします。

185 ：病弱名無しさん：02/02/02 17:18 ID:GTFSJ38N

全体的な筋肉を鍛えようと春休みの午前中にジョギングを始めるつもりなのですが何か気を付ける点はありますか？
今は出来るだけ運動前にコーヒーとかヴァームを飲むようにしてます。

186 ：病弱名無しさん：02/02/02 17:41 ID:6SuwQFMe

初めまして。
僕も筋トレを始めようと２０キロセットのダンベルを買ったのですが、
ダンベルを使っての筋トレというのはどのような種類があるのでしょうか？
いろいろな鍛え方を教えてほしいです。
あとダンベルをしていると肘の関節がパキパキいうのですが慣れてくれば
なおっていくのでしょぅか？

187 ：病弱名無しさん：02/02/02 18:11 ID:6lps9+T3

>>186
>いろいろな鍛え方を教えてほしいです。
活字だけで説明するのは難しいよ。筋トレはフォームが大事だからね。
筋トレ本一冊買って自分で勉強したほうがいいよ。

188 ：病弱名無しさん：02/02/02 18:13 ID:6SuwQFMe

>>187
そうですね。分かりました。
今度本買ってこようと思います。
失礼しました。

189 ：病弱名無しさん：02/02/02 21:45 ID:l1FAKUZZ

関節鳴ってるのはちょっと・・・
関節周りが丈夫になってから徐々に重量を上げていったほうがいいよ

190 ：元プロボクサー：02/02/02 21:48 ID:Nbgq//tr

私もダンベル４０ｋｇセットかった。。。
僧坊筋と胸筋きたえよっと。

191 ：病弱名無しさん：02/02/02 22:01 ID:xUjE8NUD

＞＞１８９
シャドーボクシングしてるだけでも間接がパキパキ鳴るんですが
３キロくらいのダンベルから鍛えなおしたほうがいいですかね？

192 ：病弱名無しさん：02/02/02 22:39 ID:gOjr/oQl

いいなぁ、ダンベル４０ｋｇセット。
最近バーベルがほしくてファイティングロードのサイト
見まくり。
ホームジムまでいかないけどベンチとセットでほしいなぁ。

193 ：167：02/02/02 22:59 ID:hnctxS8g

>>192
俺もファイティングロードでダンベル４０ｋｇセットと
ベンチプレスの台買いました。ベンチプレスは持ってたので。
店で買うよりはやっぱり安いけど、送料には注意。

194 ：病弱名無しさん：02/02/02 23:04 ID:gOjr/oQl

>送料には注意。
そうっすね。あんなでかくて重いもの、送料かかりますよねぇ。
どうです？がっちり鍛えてます？
よかったら、感想をタノミマス。

195 ：病弱名無しさん：02/02/02 23:09 ID:Rf1q4/kp

ダンベル４０キロセットって片方が４０キロ？
そりゃすごい。

196 ：病弱名無しさん：02/02/02 23:23 ID:ar+R84YV

なんかﾑﾗﾑﾗするんですが．．．？

197 ：167：02/02/03 00:47 ID:2seNVsan

>>194
確かＨＰに全ての商品にどれくらい送料がかかるか書いてあるので
買う場合はよく読んで置いたほうがいいですよ。
ちなみに僕の場合は送料だけで５０００円以上掛かりました。
それプラス消費税と手数料も。あとなかなか届かないので苦情メールも
出しました（笑）んで、感想ですがやっぱりいいですよ。
重さも変えれるので、ダンベルで余ったのはベンチプレスに装着したり。
とりあえず今は２７．５ｋｇのダンベルを両手でもって、脇を締めて腕の力だけで
ダンベルカールしてます。あとショルダープレスなど。他はベンチや
チューブを使ってます。
>>195
両方で合計４０ｋｇです。ちなみにその中にはシャフトの重さも入ってますので。

198 ：病弱名無しさん：02/02/03 00:57 ID:FG3Ej+U2

>197
引き続き情報サンクス。
うーむ、どんどんほしくなってきた。サイト見てたらトータルフィットネス
マシンも魅力的。しかし、場所を考えるとやはりバーベル。
家でみっちりスクワットしたい。

199 ：黒羊 ◆/Nze4WhQ ：02/02/03 01:06 ID:+/8iDN7k

ダンベルは最低２セットあったほうがいいYO
いちいちウェイトを取り替えるの面倒だからね。たくさん
あればあるほどやれる種目が増えると思うYO

＞マシンも魅力的。しかし、場所を考えるとやはりバーベル。
バーベルでスクワットを自宅でやるにはちゃんとした設備がないと
こわいんで、でかいデパックに砂詰めて（６０ｋｇ）背中に背負って
パイプいすに座った状態から立ち上がって座面ぎりぎりまで腰を
落とすという方法でやってるYO
これなら限界にくればそのままいすにすわればいいだけなので
安全だし。もっと重くしたければ前でダンベルもつか、ブルガリア
ンスクワットにすればいいしね。

200 ：病弱名無しさん：02/02/03 01:15 ID:fkjkYmp1

>>198
シャフトも気にした方が良いよ、スクリューだとカラーが他の流用効かないとか
負荷をカラーでUPするとか+500gｘ2出来るしね。
みっちりBスクワットするなら、相応の土台（足場）とパワーラックかセイフティー
スタンドが必要だと思うよ、兄弟が居るなら補助できるけどやはり無いと危険。

201 ：病弱名無しさん：02/02/03 01:19 ID:8mKoUGQB

何かの本で腹筋を鍛えたら背筋も同じくらい鍛えないと腰痛
を起こすと書いてあったんですが本当なのでしょうか？

202 ：病弱名無しさん：02/02/03 01:39 ID:cKwhnhZp

>>201
腹痛をおこすかどうかは知らんが、腹だけ、もしくは背だけ鍛えても
イイコトは無い。両方鍛えるのがベスト。というより基本。

203 ：201：02/02/03 01:46 ID:8mKoUGQB

即レスありがとうございます。参考にします

204 ：病弱名無しさん：02/02/03 02:11 ID:b/pcLMnC

>黒羊、再び情報サンクス。
知らない用語が多く、調べたのでみなさんもどうぞ。
ブルガリアンスクワット：
http://village.infoweb.ne.jp/~fwit5217/sub31.htm

Bスクワット：
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/legs/ball_squat.html

デイパック使う方法いいっすね。突然誰かきたら、なにしてるんだって、
思われそうだけど。有益な情報感謝です。

205 ：病弱名無しさん：02/02/03 02:19 ID:Y7Ttdhri

「腸腰筋について、実に多くの読者からぜひ鍛え方を教えてほしいという声をいただき
ました。さらに、2月15日発売の月刊『秘伝』がインナーマッスルを特集し、私は
腸腰筋の担当をしました。このような時代の流れから、腸腰筋の鍛錬法を公開する
機が到来したことを感じ、1月20日スタートの月例講座『高岡英夫を読む』の中で、
腸腰筋鍛錬法の指導を始めました。腸腰筋は実に鍛錬するのが難しく、その方法を
知る人が少ない現状では、私が開発し実績を上げてきた腸腰筋の鍛錬法は貴重な
ものと言えるかも知れません。そのためか、その公開に参加者全員が大いに喜んで
くださり、効果にも手応えを感じてくださった様子です。今後も約半年間にわたり、
同講座で腸腰筋の様々な鍛錬法をご紹介していきます。」
関連サイト
DS社公式サイト
http://www.directsystem.co.jp/

206 ：151：02/02/03 02:34 ID:WZramWc0

＞159さん、ベヅータさん。
ありがとうございます。なるほど。疲労ですか。
たかだか6キロで情けないっす。ちょっとペース速いのかもしれない。
これからジョギングするときは、
時速８キロくらいで1時間とかにしてみようかな？
どうでしょう？？

207 ：病弱名無しさん：02/02/03 02:37 ID:/AqgeN0z

ベジータサン、
身長１７６　体重６４　体死亡率２２％　
どうすれば、いいでしょうか？
ベンチプレスとダンベルのセット所有。
ちなみにベンチプレスは５５キロが１０回を１セットが限度です。
毎日走った方がいいでしょうか？
食事メニューも考えてください。

208 ：病弱名無しさん：02/02/03 02:47 ID:b/pcLMnC

本人に会わないで適切なコメントできないでしょ。
運動歴も何もわからないのに。

>どうすれば、いいでしょうか？
何をどうしたいの？道具持ってるなら
使いなよ。必ず体はこたえてくれるから。

>毎日走った方がいいでしょうか？
なんのために？目的があるならするべき。

>食事メニューも考えてください。
目的がわからないのに、書けないでしょ。
ただでさえベヂータさんも、ベヅータさんも忙しいの。
善意で答えてくれてるの。
質問する側も努力しようよ。
ベヂータさんの食事法なら過去ログ見たら？

>体死亡率２２％
頭の勉強も大事。

209 ：：02/02/03 03:43 ID:2seNVsan

>>207
体重の割に体脂肪率異常に高いね。身長と体重見ただけだと
痩せてると思うんだが。

210 ：207：02/02/03 05:27 ID:On4fFXf1

>>208
なんか頭の弱い人がつれましたね（ﾌﾟ
体死亡率は１８％でした。
ベヅータさんよろしく。　

211 ：病弱名無しさん：02/02/03 06:13 ID:s8si/Spr

＞151
どうだろうね。やっぱり目安は痛みでしょう。体重が軽くなったり強くなれば
痛みも出にくくなるし個人差なのでうまく調節してください。

212 ：病弱名無しさん：02/02/03 09:05 ID:bWB/8Y9y

>>207
質問の仕方も分からない教えて厨は
逝ってよし。

213 ：病弱名無しさん：02/02/03 09:59 ID:KczqtNUY

ひろゆきは格闘技を習った事があるみたいですが、そうに見えますか？

214 ：病弱名無しさん：02/02/03 10:09 ID:VXRZJiiI

最近筋トレ始めましたんですが自分は毎日やらないとなんとなく気が済まないので
毎日（といってもまだ一週間）やってたんですが
筋トレを毎日同じ時間にやると超回復がおこらないので筋肉は発達しないみたいなので
月曜腕立て
火曜腹筋
水曜背筋
木曜スクワット
ってな感じで毎日違う所を鍛えるのはどうですか？

215 ：病弱名無しさん：02/02/03 10:46 ID:qR+N+0r1

>>212
同意。

所で、腹筋と背筋を鍛えているんですが、何も使わずにやっていてもあまりキツくなくなってきたので器具を買おうと思うんです。
それで、重めのウェイトとアブスライドのパチモンではどっちを買う方がいいでしょうか？
両方とも2000円弱で売っているのを見つけたんですが。

216 ：銘酒もえごろし：02/02/03 11:33 ID:Wh+bd3qS

>>214
俺は
上半身→ランニング→下半身→ランニング
でやってるからそれもいいでしょう。
ただ、木曜にはもう腕立てができそう。
>>215
パチモンでも十分。

217 ：病弱名無しさん：02/02/03 11:42 ID:xXGZUHss

>食事メニューも考えてください。

こういう無遠慮な表現が、体死亡率率が無知と不注意からのものだと
感じさせることに気づけ、おつむの弱い２１０よ。できなきゃ消えろ、ゴミ。

218 ：ピッコロ中魔王：02/02/03 12:08 ID:J8T77KvQ

久しぶりに見に来たが、ベヅータがいない時は
脇役どもが討論してるからすばらしいな。
こうやって話し合うことによってこのスレの住民は
健康になって行くことを願う。

まあまあ２０７を叩くのは止めろ！
みんなも最初は無知だっただろーがっ。
間違っていたとしても、それを正しく教えることが大事だろうがっ。

219 ：トランテン：02/02/03 13:15 ID:wCKlHG/9

>>214
腹筋などの太い筋肉は毎日やっても大丈夫だと聞きます。
毎日箇所を変えるのは有効なはずですよ。
>>215
丈夫な腹筋を作るのならウェイトでもいいと思いますよ。
器具を使わなくても、腹筋の時、足を浮かせてやるとか、
傾斜を付けてやるなどの工夫でも負荷を強くできると思います。
>>218
叩くのはよくないですが、やはり質問する時の態度も大切だと
思いますよ。

220 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/03 13:19 ID:P1JLVutq

時間がないので207の様な質問に対する俺の考え方だけを。

基本的にこのスレではおれは突き放したりはしない。
だから207にも答えるつもりだ。ただな、208の言うことは
ちょっと言い方は乱暴だが正論だと思うしここのスレ以外
ならばおれも同じ事を言うかも知れない。

頭が弱いなんて言う207=208の言い方は失礼すぎる。
ﾌﾟ等と煽る必要性がどこにあるのか。仲良くやろうではないか。

とにかく、ここではピッコロ中魔王の言う
＞みんなも最初は無知だっただろーがっ。
を大事にしたいと思う。ただし質問する側は礼儀を持って
答えることは奢ることなく、そうありたい。

221 ：病弱名無しさん：02/02/03 13:23 ID:ke8E5lfR

厨房はどこにでもいるからそーいうのは氏のギャリック砲であぼーんと・・

222 ：ピッコロ中魔王（高校生です）：02/02/03 13:27 ID:NN7SNRSt

確かに＞なんか頭の弱い人がつれましたね（ﾌﾟ
はダメですね。
２０７のレスは多分面白くかこうと思ったのでは？

ということで、この問題は終了！さあ、鍛えましょう。

223 ：207：02/02/03 14:11 ID:1DvmAlf3

>>220
言い方乱暴なら正論とはいわんだろ。

224 ：207：02/02/03 14:11 ID:1DvmAlf3

質問が言葉足らずだとなんといってもいいのか？

225 ：きんに君：02/02/03 14:16 ID:00IBM1ub

質問です。
・お腹の内部にあるという腸腰筋の鍛え方を教えてください。
・セット間のインターバルは何をしたらいいんでしょうか。
　自分はﾊｧﾊｧいってるだけなんですけど・・
　脇役の方の意見も聞きたいです。

226 ：病弱名無しさん：02/02/03 14:17 ID:asL1kZpn

日本テレビ見てる人いる？

227 ：病弱名無しさん：02/02/03 15:25 ID:shMdL3pn

>セット間のインターバルは何をしたらいいんでしょうか。
私は踏み台昇降とか前蹴りとかモモ上げとかをします。

228 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/03 16:20 ID:P1JLVutq

まぁ対応は「ネットの基本」で行こうか。

>>150
大体体重１㎏/h当たり8～11Kcalだ。個人差は非常に
大きいのであくまでも目安で頼む。
>>151
それは珍しくない症状だ。素直に休むのがよい。
大事にな。
>>152
痛みはないか？その情報だけでは何とも言えないが
病院へ行けばよく分かる奴のような気がする。
＃一応過去ログにそれらしいもを書いたので一度見てくれ
痛みが無くても一度行ってみてくれ。
猫背に関してはスレ１にの最後の方にあったな。
>>158
痛みやしびれはないか？浮腫んではいないか？
必ず病院へ行って健康であることを確認すること。
話はそれからだ。
>>159
おっと、非常に適切なレスがあるな。感謝。

229 ：病弱名無しさん：02/02/03 16:25 ID:4skeHR+l

言葉足らずと礼儀知らずは違う。
トレーニングの知識が無知なのと、常識がないのは違う。

230 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/03 16:26 ID:P1JLVutq

>>167
ブリッジはかなり負担が大きいので無理をしないでくれ。
首はデリケートであるからさいしょはそのウエイト運動
だけで良いと思うぞ。15kgではなく5~10kgで始めた方が
よいと思う。あとは他人に押してもらう方法も良い。
>>170
首のたるみは広頸筋という筋、所謂表情筋の衰えに依って起こる
ところが大きい。鎖骨の下当たりに手を当て、その手を下に引ひき
口を横に広げる運動がお勧めだ。これはかなり効く。
>>亀仙人
おお？！さすがだな・・・
その適切なレスは、なるほどただのハゲではないようだ・・・。
>>172
その背筋とは脊柱起立筋をターゲットにしたものだな。
広背筋や上部背筋群を鍛えてはどうだろうか。あとは種目を
もっと増やすと良いだろう。

231 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/03 16:34 ID:P1JLVutq

>>173
くくく・・・
それは貴様の天然だ！あらゆる意味で精進するのだ！
>>カカロット
このスレの２を見るが良い。
足を痛めたときは上半身にウエイトを置くのがよいだろう。
>>ナッパ
ハゲのケアも忘れるな！
>>177
やり方次第だ。やってはいけないこと
・無理な重量を扱うこと
・背中を丸めること
これだ。これを守れば大きな怪我を避けることは可能。
スクワットはやり方を間違えると危険だが基本を守れば
素晴らしいトレーニングだ。
>>179
む、よく分からん。
元ボクサー氏が分からないだろうか？

232 ：ピッコロ中魔王：02/02/03 16:42 ID:tvVLnNW6

>>179俺昔ボクシングやってたけど、本に
タオルを水で湿らせて、仰向けになって目の上で絞ってタオルの水滴を
避けるってゆートレーニングがありました。（自分はやってません）
でも、これは反射神経のトレーニングかもしれません

233 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/03 16:45 ID:P1JLVutq

>>184
何とも素晴らしいではないか！俺から言うことは何もないぞ。
女性で18%以下と言うことは今でも相当leanなのではないか？
女性は生理的に脂肪が必要なのでそこだけに注意だ！
>>185
2にあるとおりだ。それに注意さえすれば自ずと結果はついてくる。
カフェインは耐性が付きがちなので２週on、２週offを俺は勧めている。
>>186
そうだな。187の言うとおり非常に色々な方法論があるので
一概には言えない。一冊本を買ってはどうだろう？
初心者にはmuscle&fitnessを勧めている。肘に関しては
20kg程度ならばあまり心配はないと思うが準備運動はしっかりな。
>>ダンベル
20kgはかなり使える重量だ。有効に使ってくれ！　
ちなみに俺が使うのは20,25,35,40,45だ。
ジムへ行けばその手の重量を見ることが出来るぞ。
>>196
走るのだ！それは身体が鍛えたいという欲求だ！
>>200
非常に良いことを言った。みんな良く読んでくれ。

234 ：ピッコロ中魔王：02/02/03 16:51 ID:AAV/3LzD

感動した。
ベヂータﾏﾝｾｰ！！184（ビーバー）をジムまで行かせるとは！

235 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/03 16:53 ID:P1JLVutq

>>201
202の言うとおりだ。というか全身をバランス良く鍛えてくれ。
>>206
良いだろう。身体と相談して無理をしないのが基本だ。
目的、目標があったら教えてくれないか？
>>213
ここを利用していながらひろゆき氏は俺は知らない。
何か最近ではかなりの有名人らしいが。
>>214
そうだ。一カ所を完全に回復させるのが基本だ。
あとは発達を得るためには適切な強度。
２を読んでみてくれ。
>>215
４０００円の出費なら両方、と言うわけには行かないだろうか。
どっちも効果が期待できるものだ。
>>219
腹筋群は確かに回復が早い。ただし強度によっては毎日では
オーバーワークになる。２～３日に一度ではどうだろう？
方法論は同意だ。微妙な変化が筋肉の発達を促進する。
非常に良いことを言った。

236 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/03 16:58 ID:P1JLVutq

>>225
腸腰筋というのは脚を挙上する運動だからそれを意識した
運動をすればよい。走るときでも脚をしっかり挙げるなどだ。
有効なのはレッグレイズ。誰かに脚を押してもらうと更に良いな。
インターバルはﾊｧﾊｧだけでも良いぞ。問題はインターバルの時間だ。
ほかの名無しさんはどうだ？

237 ：病弱名無しさん：02/02/03 16:59 ID:4skeHR+l

おつかれ、ベヂータ。

238 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/03 16:59 ID:P1JLVutq

し、しまった・・・・・
sageていた・・・・

くそがっ！！

239 ：病弱名無しさん：02/02/03 17:05 ID:4skeHR+l

インターバル、時計を持っていかないのでだいたいだけど、
1分くらい。使った筋肉のストレッチしながら呼吸が
落ち着くのを待つと、”いける”というタイミングがくるので
そしたらやるようにしてる。

240 ：病弱名無しさん：02/02/03 17:31 ID:asL1kZpn

漏れは同じエクササイズを10×3セット、
セット間は約1分のインターバルでやってるよ。
ほんで合計5種類くらいの運動してる。
ホントは5種類交互の方がいいのかな？
インターバルで心拍数下げない方がいいとも聞くけどどうなのかな？

241 ：オリバ：02/02/03 17:48 ID:b0SzoElY

皆、昨日ノBS1ｃｈノ「世界最強の男」ヲ見タカナ？
思ワズ、見入ッチャッタヨ。

242 ：ビーバー：02/02/03 18:14 ID:APUJOGxm

金融関係の友達に｢最近体を鍛えてるんだよ｣って教えたら
｢長期的に見ると、若いうちから健康に気を使って、丈夫な
体を作ることが一番の貯金・節約なんだよ｣って言われました。
納得。このスレ偉い！

243 ：元プロボクサー：02/02/03 19:45 ID:gEW733g5

>>179
実は私は、動体視力というのはどういうものか、よくわからんのです。
（体感できない。）
まぁ、相手のパンチをよけたいのだったら、相手のモーションを
盗んで、どこをねらってるかがわかれば、目を開けていれば、
よけるのは簡単だろう。。
ただ、はじめは目をあけて相手をみるのがかなりこわいのだが。。
目をあけて相手をよくみていたら意外と簡単だぞ。。
レベルがあがれば、フェイントとかあるので気をつけよう

244 ：病弱名無しさん：02/02/03 19:50 ID:5hCfQPFt

BS1の世界最強の男はもう2年前から見ている
昨日のはトラックでスクワットをしていたところをみた
1回もできないやつもいれば9回したやつもいた
でもあいつらは絶対高血圧とかで早死するだろうな

245 ：元アマボクサー：02/02/03 19:54 ID:PWPePvXw

>>179 >>243
ボクサーは目が命と言われるけど
実際は裸眼視力の悪い人が多かったな。
とにかく赤い物が動いたら反射的に避けるって感じだった(^^;

動態視力のトレーニングソフトがアシックスから「スピージョン」
という名前で販売されてるよ。
　ただし、ＫＶＡ？だったかな近づいて来る物体を視る動態視力は
鍛えられない。。。

246 ：病弱名無しさん：02/02/03 20:08 ID:J6m3Cf+h

ベヂータさんありがとう！！

247 ：病弱名無しさん：02/02/03 21:19 ID:vO9qVAD7

>>244
鼻血吹き出てたもんな

248 ：病弱名無しさん：02/02/03 22:01 ID:cKwhnhZp

俺、クラスで一二を争うほどのもやしっコだったワケですよ、ハイ。
しかし去年の12月半ば頃だったかな。この前スレをみた時に、俺も体鍛えるか、
せめてもやしでなくなる程度には、と思ったワケですよ、ハイ。

んで、この間の体育の時、ウチの高校は体育の内容は選択制なので同じクラスの人間でも
違う競技やったりするんですが、久しぶりに俺と一二を争っていたもやしっコと同じ競技になったわけですよ。
んで着替えのとき、ふとそいつを見たら驚いたワケですよ、ハイ。
服来てると判らなかったけど、何時の間にか腕や足は一回り太くなって、腹筋は綺麗に割れてましたよ。

さて、俺もますますがんばらにゃな、と思った次第です、ハイ。
誰もが言ってますが、鍛える時目標なりライバルなり仲間なりいると気合入りますね、ハイ。

249 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/03 23:10 ID:sXqiDLof

>163
はっはっは　そういう貴様も夜更かしが好きなようだな

>164
超サイヤ人のベヂータとベヅータでは不満か？このスレを見てしまった以上
貴様を逃がすわけにはいかんな…さあ、トレーニングをしろ！

>165
と、とんでもないスケベ野郎だ！　このオレ様が手も足も出ん…

>166
誇り高きサイヤ人のオレ様がモ、モッコリなど気にすると思うのかー！
ところで最近ボクサーパンツに興味をもっているんだが、あれはものの
収まりはどうだ？ジョギング中やなんかだ

>168
そうか　とりあえず冷水でもかけてみたらどうだ？責任はとらんがな

>185
靴はしっかりしたものを買って、ケガのないようにしろ！

250 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/03 23:10 ID:sXqiDLof

>192
とりあえずダンベルだけでも買ってみたらどうだ？部屋にダンベルが
あるというだけで俄然やる気が違ってくるぞ　少なくともオレ様はな…

>196
どうした　一足早い春の訪れか？とりあえず表を1周して来い！

>206(151)
たかだか6キロで情けないなどということは断じてないぞ！特に足裏の
疲労の場合固い地面を避けて走るだけで大分改善されるかもしれん

>207
ベンチプレスとダンベルのセットを使わん手はないだろう　とりあえず
毎日走らんまでも体を動かすようにしろよ

>214
その調子だ　だんだんと部位ごとの種目を増やしていけばいいだろう
腹筋と背筋、腕立てと上腕背部のトレーニング(ダンベル・フレンチ・プレス
とか)など拮抗するものを同じ日にやってもいいかもしれんな
銘酒もえごろし(>216)は上半身と下半身の日に分けているようだ

251 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/03 23:11 ID:sXqiDLof

>215
色々な意見がでているな…　オレ様としてはベヂータ(両方買ってみては)に
同意だ　2000円の器具でも続けていけば手に入るものはとても大きい
それに買ったらやらずにはいられんだろ？報告を楽しみにしているぞ

>218(ピッコロ中魔王)
メール欄に笑わせてもらったぞ…　自分の知っている事を皆で分かち合って
いるこの状態はオレ様もすばらしいと思うぜ　励みになるな

>225
インターバルは呼吸を整えて次のセットへの準備に使うぞ　器具に汗が付いたら
拭いたりな…　1分～2分、筋肉のカーッというのがひくぐらいだ

>242
むう、とてもいい事を聞いたぞ。年を加えても運動は続けていきたいもんだ

>241>244>247
見たことはないが興味深いぜ…　毎週やっているものなのか？

>248
いいライバルが見つかったな！何時の間にかとはいうがそいつも相当な時間を
かけて体を作ったに違いない　12月半ばからではまだ目に見えるような変化は
起こっていないと思うが信じて続ければ結果はついてくるぞ

252 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/03 23:11 ID:sXqiDLof

ベヂータ、ちょっと聞きたいことがある…
シットアップをしている時に腰の骨がポキポキいうことがたまにあるのだが
このポキポキが軟骨が擦れて鳴っているものだったりした場合、その延長に
椎間板ヘルニアが待っていたりする可能性はあるだろうか？鳴っている
(と思われる)部位は背骨の下から数えて1～2番目だ。痛みはない。

253 ：身体育成中：02/02/03 23:21 ID:d02EAI7v

遅くなりましたが、ベヂータ様、結婚おめでとうございます。

最近、頑張って腹筋を鍛えているのですが、
腹筋上部ばかり鍛えられてしまいます。
何種類か試してみてはいるのですが、
どうも下部にうまく刺激を与えられなくて・・・
これは、何かコツがあるという事なのでしょうか。
それとも、そういうものなのでしょうか。

あと、腹筋と背筋のバランスが重要だという事はわかるのですが、
バランスを保つためにはどうしたらいいのでしょうか。
ただひたすら腹筋も背筋も鍛えればよいのでしょうか。

以上、よろしくお願いします。

254 ：病弱名無しさん：02/02/04 00:03 ID:ll2G8S60

ベヅータさん。こんにちわ。
ジムに通って約2年、なかなか体重が増えないのでプロテインを飲もうかと
考えています。しかし1年ぐらい前にプロテインを飲んだとき、合わないのか
下痢をしてしまいました。胃腸はもともと弱いのですが・・・・
もう一度プロテインにトライしてみたいのですが、こんな私にも大丈夫な
プロテインは何かあるでしょうか。

255 ：158：02/02/04 01:01 ID:eVGsxoGJ

>181さん、ベヂータさん、アドバイスありがとうございました。

痛みや痺れは特にないです。
今日も歩いてきましたが、歩き方のバランスに気をつけて、少しスピードを
落として歩いてみました。自分の場合、ムキムキよりもスラッとした足に
なりたいので。もう暫く様子をみながら続けたいと思います。

256 ：いか：02/02/04 01:10 ID:6Z6neztX

はじめまして、１２月からread onlyしてましたが、みなさんに触発され
１月からフィットネスクラブに入り、トレーニングを始めました。
身長１８６cm、体重８３kg、体脂肪率２３％、
目的は割れた腹筋を手に入れるため、
＆仕事柄他の人には”運動せなだめですよ”と言っておきながら、
”おまえはしてへんやんけー”ともう一人の自分が責めてきてたから。
そして途中で投げ出さないよう、ここに宣言しにきた次第だ！がんばるぞ。

257 ：いか：02/02/04 01:11 ID:6Z6neztX

で、＞２５２ベヅータ様
いちおー整形外科医をやってますが関節が鳴るという現象は、
その原因については、はっきりとはわかっていません。軟骨どうしが
擦れ合って、ポール牧の指ぱっちんの如く鳴るという説や、ぴったりと
二つの骨が張り付いている関節がそれが大きく曲げられて引き離されるとき、
張り付きあった吸盤をはがすときの如く鳴るという説などがありますが、
結局問題はないだろうということで、誰も（整形外科医は）真剣に調べて
ないようです。
腰の上下をつなぐ関節は椎間関節といって背骨：腰椎の後ろの方にあります。
前の方は椎体といって体重を支える部分で、上下の椎体の間にクッションの
役割をする軟骨＝椎間板があるわけです。これの質が悪くなって
神経の通り道（後ろの方）に飛び出してくるのが椎間板ヘルニアな訳ですが
関節が鳴ることと椎間板ヘルニアとは違う場所の話で相関はないようです。

258 ：いか：02/02/04 01:28 ID:6Z6neztX

かめれすですいませんが＞１５１さんは＞１５９さんのご指摘もありますが
足底腱膜炎がもっとも考えられます。慢性的に続くと腱の踵での付着部に
骨がとげのようにできてしまうこともあります。予防の一つとして足底板
といって、靴の中敷きを作るというのもあります。土踏まずのところが
盛り上がっているもので、スポーツ店でも作れますが、ある程度の規模の
整形外科（装具屋さんが来るところ）なら型どりして作ってくれます。
当然保険適応です。

259 ：病弱名無しさん：02/02/04 01:34 ID:byezRdvy

いろいろやったが、脂肪の燃焼にはスインミングが一番効果
あると思うが。

1時間で1kmを目安に週3回くらい泳ぐ　＆毎日のクランチで
あっというまに腹筋浮き出たよ。

260 ：病弱名無しさん：02/02/04 01:37 ID:qPc8fs3V

筋トレって必ずセット数が２～なんだけど、１セットだとなんか問題あるの？

261 ：病弱名無しさん：02/02/04 01:50 ID:T7czi6Hm

ボクサーにベンチプレスは必要ないの？

262 ：透析８年選手：02/02/04 07:06 ID:/8FpUuIW

ベジータさん、おはようございます。

私もこのスレみて筋トレ始めました。
３０過ぎのおっさんで、身長１６８ｃｍ、体重６０ｋｇ
体脂肪率２１％です。

拳立て１０ｘ２セット
リバースプッシュアップ（？）１０ｘ２セット
腹筋１０ｘ２セット
スクワット３０ｘ２セット
以上を１日おき、腹筋は毎日。
運動後は、ウィダーのアミノタブを飲んでます。
とりあえず、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋をメイン
に鍛えたいと思います。

慣れて来たら、ぶらさがり健康器で懸垂をしたり
ダンベルも買うつもりです。

過去にジム通いをしたことが何度かあったのですが
脂肪が落ちるだけで、ぜんぜん筋肉がつかない体質
のようです。

何か、いい体質改善みたいな方法はないでしょうか？

263 ：病弱名無しさん：02/02/04 11:37 ID:OtIh7vai

>>262
筋肉がつかない体質なんてない。負荷が軽すぎるだけ。強い負荷さえかければ
回数１回１セットだけでも十分筋肉はつく。

264 ：透析８年選手：02/02/04 13:02 ID:yKxAsdlK

>263さん

なるほど、負荷が軽すぎるんですね。
ジムに通ってた時は、ベンチプレス４２キロ１０回Ｘ３セットとか
やってたけど、インストから「６０キロは挙げないとね」と言われ
てました。

家にバーベル置くのは無理だから、またジムに通おうかなぁ・・・

265 ：オボッチやマン：02/02/04 14:26 ID:btROG72t

ベヅータさん、ボクサーパンツはとてもよいです。マタズレも解消です。
ただ、仮性の友人は巻き込みが辛いと言っておりました。ですから、ズルムケなら快適。
腹筋を鍛えると、たるんだ皮が引き締まって、ＨＯ－Ｋが治るというのは迷信ですかね？

266 ：でゅあぼおす：02/02/04 17:18 ID:C6VzORSY

>>265 そうだな。我もボクサーパンツはトランクスよりもすすめる
　　　

267 ：元プロボクサー：02/02/04 18:36 ID:xiJf7xD0

ボクサーって意外と胸の筋肉無い人多いね、
フックも胸筋つかってるようじゃ、、、

268 ：病弱名無しさん：02/02/04 20:39 ID:EcAdynXA

ベンチプレスをパワーをつけるために30キロ、15レップス　2セットしています
でもあとの懸垂やバーベルカール、スクワットなどは全部3レップス　2セットしています
ベンチプレスだけパワートレーニングをしてもパンチ力は伸びるのでしょうか？

269 ：病弱名無しさん：02/02/04 20:58 ID:a38XZBdl

おい、パンチの質問するヤツ。
ボク板じゃダメなのか？なんでここがいいんだ？

270 ：病弱名無しさん：02/02/04 21:41 ID:ShIX0ejl

体が華奢なので、肩幅をつけたいと思いサイドレイズをやっています。
今試しているやり方は次の3つです。

①2,5キロ(シャフトのみ)　1セット20回ぐらいできて三角筋のみを使っている感じです。
②3,75キロ(片側に1,25キロのプレート)　1セット15回ぐらい。
ただ片方にのみプレートをつけているのでダンベルのバランスが悪いせいか、
ひじの内側(この表現でわかりますか？)がはる感じです。
③5キロ(両側に1,25キロのプレート)　1セット10回ぐらいで結構きついです。
三角筋以外の筋肉も使っているかもしれません。

①,②,③のうちどれがいいでしょうか？
筋肥大を起こすためには1セット8～15回と聞いたことがあるので、
②,③がいいのかなと思うのですが、
サイドレイズはあまりきつい重量でやらないほうがいいとも聞いたことがあるので、
混乱しています。
ベヂータさん、ベヅータさん、また筋トレに詳しい方々、
お忙しいとは思いますが、アドバイスいただけないでしょうか。

271 ：病弱名無しさん：02/02/04 21:59 ID:mybfpV/C

サイドレイズは私も好きな種目です。
やはり３でしょう。10回くらいでキツイと書いて有りますが足腰の反動を使わず
コントロール出来ていてその回数なら今の負荷がちょうど良いと思いますよ。

反動を使ってるのか自覚する方法は、1.腰を掛けてやってみる　2.立って後ろから
パートナーに頭を押さえてもらいながらやる　3.片手で柱などを掴みつつやる。
私はフィニッシュ時に小指側を若干持ち上げ気味にやってます。

272 ：病弱名無しさん：02/02/04 22:12 ID:xbFTYYA3

　　　　　　　　|／　　　　　　　　　　　　　　 |　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　|／|　　　　　　　　/ 　 ┌＼|　　 | 　>>270
　　　　　　　　　　|　|　|/|__／〉彡ノ/イ　　　　　 |　271ちゃんの言うとおりね！三角筋に意識を集中し、
　　　　　　　　　| | ＼|ヽ　|　／　　 |　　　　　　| 　他の部分まで意識がいかないようにすることが
　　　　　　　　 ,-|〈.＿＿　 Y　＿＿〉|‐､　　　＜　　　大切らしいわよ～　…とうっ！
　　　　　　　　　|.;〈　└- ﾟ｀六´ﾟ -┘ 〉6|　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
|￣￣７⌒／￣　ゝ|ヽ ,.-‐‐´ｰ｀ｰ- ､/|ノ￣￣ヽ⌒ヾ￣|￣￣|￣
|　　/　 / 　　 /　 |　l 「二二二二|　 | |　ヾ､　　|　　|　 |　　　|
|　　|　 |　　　,,/　　|　　|　　　　　| 　 |　　　　ヾ､　|　　|　 |　　　|
|　　|　 |　　　　　 l　　|］ ⌒⌒ 「|　 / 　　　　　 |　　|　 |　　　|
|　　＼　＼　　　　|　＼ !､二二二! /　,|　　　／　／　 |　　　|
www.icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_side_raise.html

273 ：元プロボクサー：02/02/04 22:30 ID:xiJf7xD0

>>269
ボクサーの経験とか、考え方より、
ベヂータさんの科学的な意見が聞きたいと思いますね。
ボクサーの中でもいろんな考え方の人がいますから。
暖かく見守ってあげましょうよ。

なかなか、ダンベルセットが来ない。。。

274 ：269：02/02/04 23:31 ID:a38XZBdl

＞273とパンチヲタへ
パンチ力に関わる要素って広すぎるだろ。パンチを打つことが専門ではない
ベヂータにどんなことが有効かを聞くには限界があるだろう。だからもっと
要素を絞って質問した方がいいと思う。パンチ力にはどんな要素が必要で
自分には何が足りなくてそれを改善するための手助けとしてベヂータの
専門分野の知識を借りるようにした方が早いと思う。スピードとかスタミナとか
どこどこの筋肉をどうしたいとかその他諸々の人体のこととか。質問の仕方や
質問者のレベルでせっかくベヂータのような人がいても上手く活かせない。

＞268
268がどんなにパンチを打つのが上手くてもベヂータに殴られる方が１億倍イヤだな。
それなりのレベルにあるならムダな筋肉ってのもなくはないがパンチ力は体重に
比例するから体重を気にしないならどこの筋肉も強い方がいいだろ。

275 ：元アマボクサー：02/02/04 23:37 ID:vX8WYgqY

>>261
久しぶりにボクシングマガジンをまじまじと眺めてみた。
ボクサーって大胸筋貧弱な人が多いな。
三角筋、後背筋・広背筋・棘上筋・棘下筋などの背中の筋肉の発達は凄い。

　でもタイソンみたいのもいるけどね。

276 ：病弱名無しさん：02/02/05 00:01 ID:BRMocu84

>>270さん、ここここ
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1012058543/l50

277 ：病弱名無しさん：02/02/05 01:04 ID:z5vU3TWZ

初めまして。
足を、自分が立っている状態で前蹴りの様にゆっくりとあげ、
最終的には膝が顔の前、足はまっすぐ、という状態で
固定が出来るようになりたいのですが、
足を高く上げて固定するために
何か適切なトレーニング方とかありますでしょうか？

当方身長１７８、体重７４ｋｇ、体脂肪率１５％です。
開脚は前後左右共に、170度程度です。

278 ：病弱名無しさん：02/02/05 06:07 ID:hmePiPhI

274がいいこと言った！！

ラットプルダウンで背中側にバーを引いてたよ。
あれって、チンニングをやるためのマシンだから
胸の前に引くのが正しいって言われちゃったよ。
いままでずっとまちがってた。はずかしー。

279 ：病弱名無しさん：02/02/05 06:14 ID:hmePiPhI

262,264さん
筋肉がつきにくい人はいます。医学的な理由はわかりませんが、
筋肉質の人がいるように逆のタイプの人もいます。しかしまったくつかない
わけではないので、高負荷にしてレップス下げるなど、いろんなパターンを
試して自分に合ったサイクルを見つけてください。
>スクワット３０ｘ２セット
どうも自重を使ったトレーニングが多いようですね。自重は慣れがはやいので
やはり筋肉をつけるにはダンベルなどをおすすめします。
お名前を見ましたが、そういう状態でしたら、くれぐれも負荷はかけすぎない
ように、準備運動をしっかりされるよう、お気をつけください。

280 ：病弱名無しさん：02/02/05 06:47 ID:iE936CSZ

>>278
胸側に引くと120%位辛いっす
ラットプルマシンは上手く下半身固定しないと初動を体重で引いちゃうし
ギチギチに固定すると足が攣るし難しい
誰も聞いていない背筋のルーティン。
Tバーロウ 8x3>Dロウ 8x3>ラットプルダウン 8x3>ロープ―リー　限界x3
先輩方の背筋ルーティンも教えて欲しいです、お願いします。

281 ：病弱名無しさん：02/02/05 06:54 ID:hmePiPhI

ベヂータさん、他の知識のある方にお聞きしたいことがあります。
友人が痩せるために食事制限をしているのですが、一回の食事が
オレンジジュースとサプリメントだけという内容です。
運動をすすめたのですが、すでに体力がなくなってきているせいか
やろうとしてくれません。しかも、運動してもたった数１００キロカロリー
減るぐらいなら、食べないほうが楽といいます。これってまちがいですよね。
詳しくはわかりませんが、運動中のカロリーだけでなく、その後も回復のため
などにエネルギー使いますよね。
友人の肌がかなりかさついてきて、くまもできているので、無理なダイエットを
やめさせたいです。

282 ：病弱名無しさん：02/02/05 07:10 ID:JX6ecd4g

>>281さん

初めまして。
ここをずっとROMしていました。
いつもは美容板にるので、ダイエットにはかなり興味があります。

以前にベヂータさんが言っていましたが40分有酸素運動をすると、
その後も脂肪は燃え続けるという事らしいです。

私自身も食事制限によるダイエットに限界を感じて、
数週間前からフィットネスに通っています。
身長157センチ、体重47.6kg、体脂肪率23%ですが、
もっと体脂肪率を減らしたいと思っています。
食事制限で痩せると、美容体重ぐらいまでは痩せますが、
モデル体重までは行きませんし、なんとなくふにゃふにゃした体になります。
例えば、痩せているのに、背中にブラが食い込むとか、二の腕に振り袖ができるとか。

その友人に関しては、何を言っても今は聞かないと思いますので、
知識だけをインフォメーションとして与えて、放っておいた方がいいとおもいます。
（おしつけがましくすると拒絶されて、何も聞いてくれないと思います）
過食症とか拒食症で命が危なそうなら別ですが。

283 ：>>821：02/02/05 07:14 ID:9QqQP4XX

何のために痩せるのか問いただすとか。
「良いスタイルになって日常生活を楽しみたいから痩せるんじゃないの？
　今の痩せ方だと栄養失調で肌ﾎﾞﾛﾎﾞﾛ、リバウンドで前以上のデブになるよ？
　あ、ひょっとしてそれを狙ってるのかな～？（藁
　拒食と過食を繰り返すのって楽しいよね～？（藁
　そのたびにダイエット商品かわされてｲﾝﾁｷ業者に献金するのか～。（藁
　いや、体調崩して入院生活かな～？（藁
　あなたの人生素晴らしすぎて私には真似できませんわ～。（藁々　

284 ：283：02/02/05 07:15 ID:9QqQP4XX

×　>>821
○　>>281

285 ：病弱名無しさん：02/02/05 08:38 ID:9YPqNKrj

てかカロリーを2000に抑えたら痩せるよ
178センチ　51キロの俺は1日の総カロリー2000程度

286 ：名無しさん＠「腎不全：02/02/05 08:38 ID:KZkPa20d

２７９さん、お気遣いありがとうございます。

とりあえず、チニングバーと、ベンチ、ダンベルを購入しようかと
思います。
やはり、病人なのでセット数を多くすると疲労が抜けずキツイので
高い負荷で、１０回を１セット程度から始めたいとおもいます。

やっぱり、ぶらさがり健康器は５０００円くらいで売っていますが
専用のチニングバーの方がよさそうですね。

また、報告します。
ありがとうございました。

287 ：病弱名無しさん：02/02/05 09:22 ID:034Fcw51

>>285
その身長でその体重は、ちょっと痩せすぎだよ。
もうちょっと太りな。

288 ：病弱名無しさん：02/02/05 11:11 ID:WQBdC6jZ

>>281
最新の研究によると、女の場合、ウオーキングは週１回でいい。それ以上
やっても効果は変わらないらしい。

289 ：生：02/02/05 16:45 ID:/24lMqxJ

べジータさんにしつもんですが、ボール投げがとばないのですが
あれは天性のものですか？それとも鍛えたら飛ぶようになるのですか？

290 ：病弱名無しさん：02/02/05 16:46 ID:omkgH2JN

ベヂータどの、整形外科のいかどの、質問です。
トレーニングを始めて約２年になるのですが、
以前はなったことがない肋間神経痛
（だと思う。病院には行ってませんので不正確ですが）
にたびたび悩まされています。
混雑した電車で長時間（1時間くらいですけど）
窮屈な姿勢をしていてなったり、
無理な体勢から力を入れてなったり（トレーニング中にあらず）
ひどいときはくしゃみ一発でなりました。
こうなると咳をしても笑っても激痛が走り、
朝寝ている姿勢から体を起こしても悶絶します。
何より運動できないのが精神的にもつらい。
良い予防法や有効な早期治療法はないのでしょうか？

ちなみに私の場合、「暖めるといいみたい」派です。

ＰＳみなさん、「病院に逝けｺﾞﾙｧ」というつっこみなしで、スンマセン。

291 ：ピッコロ中魔王：02/02/05 16:55 ID:s0vBR3lz

>>289
俺腕伸ばせる・・・。俺スポーツテストで１０点取った。
普通肩っしょ。
>>290
普通に考えて病・・・

292 ：270：02/02/05 17:06 ID:u4rlqYRU

>>271さん,272さん
③ですか。
271さんの言った通り座ってやったところ、反動は使ってないようです。
とりあえず③で頑張ってみます。
ありがとうございました。

>>276
こんなスレがあったとは･･･。
トレーニングで骨格を広くすることも出来るんですね。
ちょっとビックリです。
このスレも参考にしつつ頑張ります。
ありがとうございました。

293 ：ヘタレ野球部：02/02/05 17:08 ID:ZbjHIIz9

>>289
ボールを投げる際、筋肉の強さより筋肉が収縮する速さが重要な要素となる。
速いやつは天性のもので、これで150km/hとかいう快速球が投げれる。

というのは聞いたことがあるが、遠投ならば距離は伸びるんじゃないか？
俺は投げ方がおかしかった所為で(ずっと気づかなかった)実際の半分も飛ばなかったが。

294 ：病弱名無しさん：02/02/05 18:46 ID:pKH5g0PY

室伏なんかはムキムキだからこそあれだけの成績が残せるんだろう。
野球選手が室伏のようなトレーニングを行えば160kmだせないのかな？

295 ：病弱名無しさん：02/02/05 18:47 ID:HtqqLVjT

＞293
｢遠投ならば距離は伸びるんじゃないか？｣
何でだよ！
距離も初速にかなり依存してるだろ。

296 ：病弱名無しさん：02/02/05 18:54 ID:HtqqLVjT

＞290
それは肋間筋がツってんだろう。
痙攣の対策をしよう。水分、マグネシウム、ＶＢ群が不足しないよう。
疲労の解消。鍛えて柔軟性を保つなど。

297 ：病弱名無しさん：02/02/05 18:57 ID:n+qRHgkX

>>289
腕を振る速さと飛距離は比例する。普通に筋肉をつけても飛距離は伸びない。むしろ
縮む。チューブなどをつかって腕を早く振れるようにトレーニングすれば飛距離は
伸びる。

298 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/05 19:08 ID:c28fynzj

時間無し。例のごとくピックアップでレス。

>>297
違う。空力などの要素を無視した場合２乗に比例する。
それと筋肉は間違った付け方をしない限り確実に伸びる。
この「間違った」というのがまた微妙なのだが。

>>292
そこのスレの方は何か勘違いをしているな。
身体が完成してから胸郭がでかくなるなんて事はあり得ない。
鎖骨が伸びるとはまた斬新だ。引っ張って骨が伸びるか。
そんな馬鹿な。それなら足を引っ張って身長が伸びるマシンは
大成功だ。ストレッチででかくなるか？そんな馬鹿な。
関節を痛めるだけだ。柔軟にはなるが大きくなると言うのは
おかしい。整形の先生、貴方の意見も聞きたい。

299 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/05 19:14 ID:c28fynzj

>>288
そうだ。単発効果は週１の方が大きい。
これは何も最新ではない。かなり前から言われている。
ただそれを言うことは次の話に共通する所がある。
某ページから引用。

運動強度80％より60％の方がより効率の良い有酸素運動であるから
脂肪は多く燃焼されるのか？これは間違い。
「効率の良い」という点では正しい。脂肪燃焼の効率は確かに
運動強度が低い方がよい。しかしこれでは総カロリーのこと
を考慮していない。１時間高強度の有酸素運動を行って600Kcal
消費したとする。その中で燃焼された脂肪は総カロリーの６０％
分と仮定、つまり360(kcal)/7(g/Kcal)で約51g。対して低強度
の運動を１時間行って消費した総カロリーを300Kcalと仮定、その中
で燃焼された脂肪は総カロリーの75％、つまり225Kcalで脂肪の燃焼
は約32g。

これを回数（総エネルギー）の関連性で考えると似たような
議論であることが良く分かる。やはり基本は週３、可能ならば週４。

300 ：病弱名無しさん：02/02/05 19:16 ID:HtqqLVjT

＞281
ベストな方法ではないとは思うが間違いではないと思う。
運動してても、どう頑張ったって痩せることができないカロリーを
摂っていつまでも痩せれない人もいれば281さんの友達のように
ただ食べずに痩せようとする困った人もいる。前者は食べすぎが
問題で後者は運動しないことが問題。程度だが食べないこと、食欲を
コントロールすることは運動と同じくらい重要だと思う。一般人は
ムチャな運動ができるわけではないので摂取をコントロールしなけれ
ば痩せることはできない。それができてる友達は半分はエライと思う。
だから１００％否定できることではないと思うので運動もやった方が
いいよって程度にして徐々にしたくなるようにしてはどうだろうか。
せめてたんぱく質にあたるものは摂ってほしいが。

301 ：病弱名無しさん：02/02/05 19:27 ID:HtqqLVjT

>>299
安静状態ではどうだろう。さらに比率が上がると考えてよいか？

302 ：病弱名無しさん：02/02/05 19:28 ID:pRandTCY

ttp://bigtoe.pos.to/c_board/c-board.cgi?cmd=ntr;tree=298;id=

シュワちゃんの手記によれば知り合いの３０代半ば男性が
プルオーバーで胸郭を１０センチ以上も広げたとあります。

303 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/05 19:31 ID:c28fynzj

>>288
若干補足。
１回の消費エネルギーを
仮にAkcalとする。回復に要するエネルギーをαkcalとする。
１回・・・・(A＋α)Kcal
３回・・・・3(A＋α)Kcal
単純に考えてもこの時点でおかしいことが分かる。
１回以外のエネルギーが全て脂肪以外のエネルギーとは考えられない。

しかし意味が無いといったのはここから先にあると思う。
その統計はおそらく継続の割合も入っているのではないか。
あまりにやりすぎると飽きる人が大半だからだ。
それによって効果が相殺されてしまったこんな所ではないかと思う。

反論もたくさんあると思うがどうだろう？

304 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/05 19:35 ID:c28fynzj

>>302
それは単に胸郭の意味を取り違えていると見た。
胸郭が10cmでかくなると言うことは胸腔内蔵器も
相当でかくなっているな。

一応文献をさがしてみるとしよう。

305 ：病弱名無しさん：02/02/05 19:36 ID:HtqqLVjT

>>278
背中側の方が広背筋に効くという人は多い。間違いではないと思う。
でもオレも胸の前。一番の理由は背中側だと肩を痛めやすいから。
それに胸の前でも十分効いているし背中側で行う動作が強くなければ
ならない理由がないから。あとアップライトロウも同じ理由でもうやってない。
サイドレイズとショルダープレスもかなり気を付けてやらないと怖い。
ショルダープレスも胸の前。

306 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/05 19:37 ID:c28fynzj

ちなみに胸郭の英語と日本語。

thorax　N
○胸<発音>[Th'o:rXaks]
<英説>a section similar to the thorax in various animals
○胸部, 胸郭<発音>[Th'o:rXaks]
<英説>the segment of the body located between the human
neck and abdomen; chest<語形>es型変化;単数形

俺はどういう勘違いか予想が出来るのだが。

307 ：病弱名無しさん：02/02/05 19:46 ID:HtqqLVjT

＞ベヂータ
288の効果ってのが何の効果なのか書いてないのが問題。
何かの酵素の活性とかそいうのじゃないの。
週１とそれ以上が同じ消費カロリーになるわけない。

308 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/05 19:48 ID:c28fynzj

>>307
！？？？？
確かに貴様の言う通りだ・・・・・
ぬかったぜ！！

レス付けまくったらというか時間に遅れたぜ・・・。
さらばだ・・・

309 ：病弱名無しさん：02/02/05 20:18 ID:HtqqLVjT

>>308
いやいや、
288も読んだ人も減量の効果って意味で取ったと思うよ。

310 ：290：02/02/05 20:55 ID:omkgH2JN

>>291
ややや、病ですくゎ……。

>>296
いやー、ツるとかいうよりも、筋が違ってる感じですね。
絶えず痛みが続くのではなくて力が入ったときに痛いのです。
それに一過性ではなくて、一度なると一週間くらい続きますし。
ここ２年で５～６回やってんですわ……。
ホントに恐怖ですぜ。うひひ（やや自虐

311 ：296：02/02/05 21:18 ID:HtqqLVjT

＞290
ツッたことでの痛みがその症状だと思うが。
攣るとは筋が勝手に強く収縮を起こしている状態。それで筋が損傷する
からその後も痛いんじゃないの。
ここはベヂータ、いか両先生のレスを待とう。

312 ：元アマボクサー：02/02/05 21:22 ID:+4iEEiJg

>>297
筋肉の収縮速度は人によって大きくは変わらないと言われている。
誰でもトレーニングを積めば130キロ位までは投げられるとも言われている。
↑本当かどうかは知らないけどね。

ボール投げもパンチもいかに体の末端を加速するかにかかってくる。
下半身の力を殺さずに更に加速していって最後に指先のスピードを最高速
にすることが必要。
一般人は余計なところでブレーキをかけていたり、
各筋肉の使い方がバラバラだったりして十分に指先を加速できないんだそうな。

あと、筋肉繊維の収縮スピードはほぼ一定なため
加速時間・加速距離が長い方が有利だと書いてあったぞ。
そのためには柔らかい関節・筋肉と長身特に腕があるほうが有利だそうな

313 ：元プロボクサー：02/02/05 22:52 ID:Z05KTKNg

ダンベルセット届いたので、さっそくシュレッグやってみた。。
重り５ｋｇＸ２＋１．２５Ｘ２でやってみた。。。
２セットで限界。。。。。４０ｋｇセットかって損したかな。（Ｗ
まぁ、地道にがんばろう。

314 ：病弱名無しさん：02/02/05 22:54 ID:kx++vYeH

腕、特に手首などを太くしたい場合、どのようなトレーニングが効果的ですか？
あと手を大きくすることはできますか？

315 ：病弱名無しさん：02/02/05 23:13 ID:pKH5g0PY

元プロボクサーさんてどんな体格なんですか？レスを読んだ限りでは
ごくふつうのやせ形体型のようですね。なめられてケンカを売られて
余裕でやっつけた武勇伝とかありますか？

316 ：いか：02/02/05 23:37 ID:vFtm7yBj

＞２９０
やはり、２９６、３１１での指摘のように、肋間筋がつる＝けいれんしてる
状態だと思います。筋肉が強い力で収縮するとその筋肉自体が部分的に
断裂してしまう、いわゆる肉離れの状態になって、その後の肋間筋を使う、
またはのばされる状態（笑うなど）で痛みがでてるのでしょう。
予防としてはストレッチなどになるのですが、今まで起こった５，６回は
同じ場所ですか？同じ場所ならその部分の筋線維が瘢痕化していて、
肉離れになりやすくなってるのかもしれません。
たぶん病院に行っても「痛くなったらシップ張ってね」ぐらいしか
言われない可能性大と思います。

317 ：290：02/02/05 23:47 ID:omkgH2JN

>>319
……あ、ありがとうございまι…ﾊｧｧ。
同じ場所ですわ、いつも。そっか、癖になっちゃってるのかぁ。
また痛くなったらお風呂であっためて治します。
トホホのホー。

318 ：いか：02/02/05 23:56 ID:vFtm7yBj

＞２９８ベヂータ様
２９２で紹介のスレの内容は、、、、ですね。
鎖骨がのびる、のくだりは柔軟性をさしているんですかねえ？
骨の成長は骨端線といって骨が作られる成長軟骨という部分が骨の端にあって
これが閉じる（消える）と、その骨は伸びるという変化はしなくなります。
じゃあ骨端線があれば引っ張れば伸びるのか、というと、伸びるとしても
骨に釘を突き刺してその釘に金具を固定してのばす、ぐらいの力が必要
ですし、実際そんな釘を突き刺すのはムリです。
胸郭のくだりはベヂータさんもちらっと書きかけてますが広背筋がついて、
いわゆる逆三角形の体つきになって胸の部分の横幅が大きくなったことを
さしているんでしょうね。まあ、医療従事者と、それ以外の人とで同じものを
指す言葉の相違ってままありますが、、、

319 ：　：02/02/06 00:03 ID:w0+ErMcp

ん？

320 ：病弱名無しさん：02/02/06 00:34 ID:V+apLs0E

下のリンクを見てから、胸郭というのはある程度大きくなるのでは
と考えられるのでは？？？

呼吸体操のすすめ　
http://www.dental-land.com/dial/05/05.html
呼吸体操のすすめ（2）　
http://www.dental-land.com/dial/08/08.html

321 ：297(元野球部）：02/02/06 00:34 ID:uMmHUiYn

>>べジータ
例えばビルダーは速い球を投げれるだろうか？無理だろう。普通に筋肉だけつけても
速い球は投げれない。基本的に野球経験のないものは早い球は投げれないし､大人に
なって訓練しても無理な気がする。

＞元アマボクサー
ひじから指先までの距離が長いほど、てこの原理でより強い力を加えることができる。

322 ：オボッチやマン：02/02/06 00:36 ID:CfAZl/tq

ハラ筋、カニっぽくなってきました。でもギャランドゥが目障りです。
ベヂータ＋ベズータ両氏は、体毛は処理してますか？
彼女の愛機「奇麗なｵﾈｴｻﾝの脱毛器」を、今度ためしてみようと思うのですが、ちょっと怖いです。
あとシモネタになりますが、腹筋背筋の鍛錬のおかげが、騎乗位時の突き上げがカナリ楽です。腰にきません！

323 ：経験者：02/02/06 00:54 ID:4IEXXY0+

脱毛器は痛いよ。肌も傷めるし。
うぶ毛や細い毛ならいいが、ギャランドゥはやめとけ。
素直に剃るのが無難。

324 ：元アマボクサー：02/02/06 00:58 ID:/3gRUedR

>>327
>ひじから指先までの距離が長いほど、
>てこの原理でより強い力を加えることができる。
いや、これは違う・・・
　てこの原理では力は短い方が・・・強いと思うぞ
前腕を曲げる場合。作用点(手首)・支点(肘)　
で筋肉は肘に近い方に付着してるから・・・。

>>315
おれはすでにただのデブ(ToT)

325 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/06 01:05 ID:QJIeOV5x

微妙に時間が空いた。

>>321
俺の文をもう一度読んでくれ。
単純に筋肉を付けることに対しては疑問を提じている。
余談だがJan Zeleznyは野球経験が全くないが145km/h
を投げた。いや、これはあまりに例が不適切だがな。

あと”てこ”というのは俺は疑問だ。
これはてこではないのではないか。角速度が同じならば
半径が長い方が速度は高い、と言うべきではないだろうか。
ここの部分の運動に限って言ったならば、肘-手指間がいくら
長くともここを運動する筋の起始停止はほとんど変わらないの
だからてことしての働きに大きな変化はないと思う。

326 ：ビン・ボッチャマ：02/02/06 01:07 ID:ShZ592cw

ボクは、身長１７５.５　体重63-4ｷﾛ　体脂肪率18～20％の男なんですけど、
体重を７０ｷﾛ以上で、体脂肪率１４－５％くらいにしたいのですけど、
どのような訓練や食事が必要かアドバイスをくれませんでしょうか？
半年～１年計画でなんですが。
真面目にやる自信はあります。
年齢は２３。
特に伸ばしたいスポーツ種目はないですが、
ダッシュで走るのが少なくとも今よりは遅くなりたくないです。
ベンチプレスは６０ｷﾛが３，４回できる程度です。
あと、アドバイスを行うに際し何か他に情報が必要なら答えます。
ではよろしくおねがいします。

327 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/06 01:11 ID:QJIeOV5x

>>オボッチやマン
俺はボディビルダーではないからな。
その上体毛が薄い。処理の必要など無いのだ。
・・・・彼女を大切にしろよ・・。

>>320
それは胸郭の大きさを変えることとは全く別問題だ。
ただ書いてあることは良い事だと思うぞ。

ぬ、時間だ。今度は遅れるわけにはいくまい。
近い内に全部にレスを付けるぞ。必ずだ！！

328 ：abs：02/02/06 01:19 ID:f3Q0xKDe

瞬発力のある筋肉を付けたいのですが何か良い
トレーニングを教えてくれませんか？

329 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/06 01:23 ID:QJIeOV5x

もうちょっと時間があった。

>>いか氏
小生一応循環器を専門としたgeneral physicianです。
これからよろしくお願いします。
やはり胸郭をでかくするなどあり得ないようですな。
当然ながら医学的に考えてもその結果にならざるを得ませんが。

とおもったらベルだ。damn

330 ：元アマボクサー：02/02/06 02:10 ID:/3gRUedR

>>329
ちなみにおれは歯科

331 ：病弱名無しさん：02/02/06 02:49 ID:o14+8TBP

＞ベヂータ、いか
極端に姿勢の悪い者による姿勢の改善によって大きく見えるというのはどうだろう。
適正な筋肉を着けることで大きく見える姿勢を維持しやすくなるとか。

332 ：ビーバー：02/02/06 05:39 ID:1nP+YRxO

質問です。よろしくお願いします。
今日ジムで、エアロのあとのクールダウンの時にふとお腹をさわり、
みぞおちのあたりの皮膚だけが冷たいことに気付きました。発汗量も
かなりあり、それ以外の皮膚は赤みもさして、火照っている
感じでした。
ストレッチ、時速10㌔で25分走ってアップをしてから、エアロに
入ったのですが。
こういう部分的に冷たいところがあるのは何か問題でしょうか。
運動量がたりないのかな。教えてください。

333 ：病弱名無しさん：02/02/06 09:43 ID:2M0svbid

＞332
みぞおち出しルックじゃないよね？

334 ：病弱名無しさん：02/02/06 09:51 ID:PS57LzSu

>>332 胃炎を起こしている人はみぞおちの当たりが冷たいと
ジムのクリニックの先生が言っていました。胃炎で無くても
水や食べ物がたまるので冷たくなりやすいそうです。

335 ：病弱名無しさん：02/02/06 10:01 ID:RaPC4F3M

やべーベヂータかっこええ。

336 ：病弱名無しさん：02/02/06 11:42 ID:UeKMWn/J

＞元アマボクサー氏
非常に納得。Ｆ＝一定⇔ａ＝一定⇔ｖ∝ｔって感じですね。
ということはワンインチパンチ（相手の体に密着させた手でパンチ）はやはり
信憑性が薄いんですけど、可能なのでしょうか？

337 ：読みが浅いな：02/02/06 13:03 ID:cMHP4nSH

プルオーバーで胸郭をでかくすることくらい誰でもできると思うが。
ダンベルを下ろす時に大きく息を吸い込み挙げる時に吐き出せばいい。
この動作により胸郭は確実にでかくなる。

一時的に。

338 ：duablos：02/02/06 13:08 ID:0QLfugwv

こんにちわ。デュアボロスだ。
肉体による議論がこのスレッドではおおいようだが。
我は、骨格についてレスしたいのだが、
ベジータ先生の許可を取りたい。どうだろうか？？

339 ：ビーバー：02/02/06 14:24 ID:1nP+YRxO

>>333
Ｔシャツ着てます。

>>334
そうか、冷たくなりやすいところなんですね。
別に動きに影響があるわけではないんですが、きになったので。
回答ありがとうございます。

340 ：元プロボクサー：02/02/06 17:38 ID:EKsCVm3e

>>315
その通り、やせ形です。
１７８ｃｍ、６０ｋｇ
顔が童顔のため、しょっちゅうからまれてました。
が、気が弱いため、できるかぎり、喧嘩にならないようにしていました。
一回だけおっさんにからまれて、カウンター入れたことはあります。
目標体重７０ｋｇ

341 ：280：02/02/06 18:37 ID:Ige5JjVq

いつものジムのTバーロウって凄く重く感じる
やっぱり調整の効かないマシンだと体格によって体感重量変わるんだろなぁ
今まで胸郭広げようとDストレートアームプルオーバーを一生懸命やってたよ、鬱

342 ：元アマボクサー：02/02/06 20:56 ID:UiWioZe4

>>336
>ワンインチパンチ（相手の体に密着させた手でパンチ）はやはり
>信憑性が薄いんですけど、可能なのでしょうか？

打つのは打てます。
ただ、やっぱりダメージをどれだけ与えられるかは？？？
中国あたりの達人の様に大男をぶっ飛ばすのは無理でしょう(^^;
　俺は背も低くて腕も短かったので、どちらかと言えばブルファイターで
接近戦が得意だったけど、ワンインチは無理でも
４インチもあれば結構なダメージを与えられた。
　その時は、腕はほぼ固定したまま下半身を相手にぶつけるつもりで打っていたよ。
距離が無ければスピードが無い分、力が重要なんじゃないかな？

343 ：身体育成中：02/02/06 22:24 ID:brpRqhFP

>>342
力というより、身体の使い方の問題かもしれません。
相手に当てるポイントに、いかに力を伝達するかという事ではないでしょうか。
もちろん、力はあった方が威力は大きいでしょうけどね。
体幹部の使い方が重要だという事の証明のようにも感じます。

ちなみに、達人の動きは直接見た事ありますが理解不能でした・・・

344 ：病弱名無しさん：02/02/07 00:43 ID:ajPkwQlj

マジでパンチネタ多いね。
ボク板はこういうスレ無いし、1で総合トレーニングスレッドって言ってるから仕方ないのかな…
ここが２ちゃんで最も有効に機能してるスレだと思うし。

２ちゃん内ワンインチパンチ関連は
http://yasai.2ch.net/budou/kako/998/998277060.html

Google 検索語”One inch punch”
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=One+inch+punch+&btnG=Google+%8C%9F%8D%F5&lr=

Google 検索語”ワンインチパンチ”
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%83%8F%83%93%83C%83%93%83%60%83p%83%93%83%60&lr=

345 ：280：02/02/07 01:00 ID:eXxXr7ls

俺も名無しで結構回答してるけど、トレーニーの人って少なそう。
やっぱ格闘技の補助としてのウエイトやってる人が多いんだろね。
実際ジム行っても若い人はカラテとかボクシングやってる人多しなぁ
ビルダー目指してる人はどこのスレが良いんだろ（泣

346 ：病弱名無しさん：02/02/07 02:23 ID:e+RbwdQp

ちゃんとリンクのせてくれる人、良心的。
ありがとう。

ずっと下がらなかった体重が下がり始めた。
もちろん体脂肪も。ああ､努力の成果か？な。

347 ：病弱名無しさん：02/02/07 02:58 ID:VxqNbBBQ

348 ：病弱名無しさん：02/02/07 08:09 ID:+uNMne4V

下半身を鍛えようと思い、スクワットをやっているんですが、
効率のいいやり方を教えてくれませんか。

349 ：２０才　♀：02/02/07 11:06 ID:LJ1uVJ/c

前のスレッドが開けないのでもっかい聞きます。
腹筋はそこそこあるので腹筋をつけずに脂肪だけ取るには
やっぱりたべないことしかないですか？
それでもやんないよりはいいと思って腹筋やってたら余計に
太くなりました。

350 ：病弱名無しさん：02/02/07 12:03 ID:vGBePQey

>>349
脂肪取りたいなら、全身使って有酸素運動した方がいいんじゃないの。
腹筋運動も必要だけど、それだけじゃエネルギー消費量が足りなくて、
お腹の脂肪の燃焼も不充分だと思うよ。
ウォーキングとかエアロバイクとか、がんばってやるしかないと思う。

351 ：：02/02/07 13:41 ID:6+NuQ15k

足を鍛えるために片足屈伸をやってるんですが
片足屈伸は膝に悪いと言われました
と言ってもバーベルなどはないですしスクワットや屈伸などでは負荷が軽いので
トレーニングになりません

今このまま片足屈伸を続けるべきかどうか迷ってます
実際片足屈伸は膝に悪いのでしょうか教えてください

352 ：トランテン：02/02/07 15:30 ID:/zgK6JX0

>>351
ジャンピングスクワットとかどう？他には何か適当に重い物で
代用したり。

353 ：病弱名無しさん：02/02/07 17:26 ID:UGWok5ze

＞349
脂肪の増減の秩序はほとんどカロリーバランスによるものだから
大きな消費と少ない摂取に比例する。少なく食べることも大切だし
350さんの言うように消費は腹筋運動よりも有酸素運動の方が稼ぎやすい。
太くなった腹筋は放っとけば縮む。

＞351
片脚でやる場合フルスクワットになったりバランスを取るために
極端なつま先体重になってないだろうか。オレの場合それだと
膝の前側がちょっと怖いな。カカト側に体重を乗せるように
意識して屈曲の深さも膝の状態を見ながら決めた方がいいだろう。
まあバーベルやマシーンでの全開のスクワットの味を知ったら
そんなのはアホらしくてやってられないよ。そういう環境が
あればやってみてくれ。
名前は忘れたがカカトを上げて座りどこかを持って体を後傾させ
そのまま大腿四頭筋だけで立ち上がるというのも両脚でやっても
四頭筋に強烈に効くが膝の状態がよくなければやめた方がよいかも。

354 ：病弱名無しさん：02/02/07 17:38 ID:7E1KLWRY

トレーニングは翌日に筋肉痛になるほど追い込まないとだめなんでしょうか？
１０回が限界の重量×３セットだけでは足りませんか？

355 ：病弱名無しさん：02/02/07 18:48 ID:HEGXvNaM

>354
それてもある程度まで鍛えられると思うけど。
より効率的なトレーニングを目指すなら、もっと追い込んだ方がいいかもね。

追い込みはつらいけどがんばれ。

356 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/07 19:09 ID:8iLGPAF1

>254　(プロテイン)
すまんな、オレはプロテインを使っていないので答えられん…
遅くなったうえにわからんとは申し訳ない限りだぜ

>257　(いか)
医者のセンセイか…また一人、強力なトレーニング仲間が増えたな
しっかりした答えに感謝するぜ！腰の音は指を鳴らした時のポキポキよりも
何か引っかかってコリコリいう感じなのだがヘルニアとは場所が違うと
いうことでひと安心だ　どうも有難う

>259　(スイミング)
ジョギングより更に呼吸に気を使うのがメリットでもあるが同時に大変な
ところでもあるな　貴様は自分のペースで気持ちよく泳げているのだろう

>265>266　(オボッチやマン、でゅあぼおす)
そうか！それでは次はボクサーパンツを購入することにしよう
腹周りをしっかり鍛えてスリムにすればその分モノが大きく見えると
いうのは聞いた事があるが、包皮に関しては迷信くさいな…

357 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/07 19:11 ID:8iLGPAF1

>314　(腕、特に手首)
ダンベルを使うならばリストカールというヤツだな。ダンベルをもって
手首をクイックイッと反らす。腕ごと動かさないようにしろよ！
ダイナビーというボール状の器具もある。効果はわからんが面白いぞ

>322　(体毛)
オレ様にはギャランドゥが少ししかないぞ！水泳の時のためにビキニラインは
抜いたりもしていたがスパッツ型の水着も買ったのでそれも安心だ

>354
筋肉痛にならないと効果が出ていない！というようなことはないぞ。
ストレッチと有酸素運動をしっかりやって終わればそれほど痛まんだろう

358 ：ピッコロ中魔王：02/02/07 19:14 ID:z+SiL1JF

>>354
まずは重量かけないで、基礎的な筋力をつけてからやったらどうですか？
腕立て・腹筋・懸垂・スクワット・ランニングとか。
厨房的意見ですいません。

359 ：ピッコロ中魔王：02/02/07 19:16 ID:z+SiL1JF

ベヅータ、いたのか！！
飯休みなのか。お疲れさん。

360 ：病弱名無しさん：02/02/07 20:56 ID:jmvi0PJD

運動だけでなく、よく寝てよく食べるのも必要だと思うんですが、自分どうにも小食なんです。
運動してないから食べれないというワケでもない様で、必死に運動したあと食べても、相変わらず食べられません。
そんな時は「んー、なんかまだお腹空いてるかな」と思いながらも、「あでもこれ以上は食べれんわ。ﾌﾟﾌｰ」となってしまいます。

カロリー計算とか詳しい事は判りませんが、明らかに他の人より食べる量が少ないので、
やはり身体を鍛える上での食事として（以前に、ヘタすれば生活する上でも）圧倒的に足りないと思います。
が、食べられません。

こういうのはどうすれば良いんでしょうか。身体を筋肉痛起こす程度に追いこむのと同様、
多少苦しくても食べてしまえば少しづつ食べられる様になるんでしょうか、
それとも食べられないのならあまり食べなくても体を鍛える上で支障はないのでしょうか。
食べる事自体に嫌気が差したりするワケではないので、拒食症とかではないと思うんですが…。
ベヅータさん、ベヂータさん、どなたかわかる方、よろしくお願いします。

361 ：354：02/02/07 21:15 ID:VN+Nr51i

皆様ありがとうございます。
今まで自己流でやってきたんですが、最近あまり効果が見られなかったもので。
ちなみに全ての種目が１０回掛ける３セットを四日に一回で、
ベンチプレス110kg　バーベルカール40kg　ショルダープレス50kg　ワンハンドダンベルロウイング40kg
あとは腹筋背筋を自重＋15kgでやっているのですが上半身で他に何か取り入れた方がいい種目はありますか？

362 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 21:23 ID:iTTn+usz

>>239,240
やはりそのくらいの時間か。俺は完全に疲れがとれるまで、
５分、１分、３０秒、１５秒、これらをおのおの半年ほど
かけて調べたことがある。結果的には俺の求めるものは
３０秒以下が最適だと思っている。しかし一般的には１分
から２分がよいと言われているな。　

>>world strongestman
あれは危険な連中だ。正気とはおもえん奴らばかりだ・・・。
>>248
非常に良いことを言った。きっかけとライバルのこの２本だては
続ける上でかなり強力だ。頑張ってくれ。

363 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 21:29 ID:iTTn+usz

>>253
腹筋を部分に分けて鍛えるというのは構造的には本来あり
得ないはずなのだ。というのは腹直筋は腱画によって分けられては
いる物の、一直線の筋肉であるからだ。しかし分けて鍛えることが
出来るという説とそうではないと言う説がある。仮に鍛えることが
出来るという説を信じるとするならば、下腹部を鍛えるトレーニング
として有名なのはレッグレイズだ。しかし俺はその下腹部だけを鍛える
というは実感していない。バランスに関しては最初のうちは気にしなく
とも両方のトレーニングを行えばそれほど心配ないだろう。
>>254
辛いな。確かにその症状に悩むトレーニーは多い。
ソイプロテイン（大豆）はどうだろうか？
一度試してみてくれ。
>>255
慣れてきたならばジョギングを勧めるぞ。
あれはすらっとした脚を造るのには最適な種目だ。
坂道などは避けるようにな。
>>いか先生
お互い同業者、苦労するところも同じと思いますが頑張りましょう。

364 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 21:35 ID:iTTn+usz

>>259
素晴らしい。何も言うことはない。
その経験を元に他の人たちにも正しい減量を教えて挙げてくれ。
>>260
１セットでも良い場合がある。
ただし非常に難しい。要するに筋に十分な刺激を与えることが
出来るかどうかが問題なのだ。普通のテクニックでは１セットは
かなり難しい。１セットで追い込むことが出きると言っている
初心者が（始めて１～２年程度）いたならおそらくモグリだ。
>>262
透析をしていてトレーニングをしても大丈夫なのか？
それが一番心配だ。
おそらく負荷がたりんのだろう。あと１日おきでは休養が短い。
限界の重量をはやく設定して確実に休養を摂ればまだまだいける
はずだ。
>>265
後ろの部分は迷信だろう。

365 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 21:44 ID:iTTn+usz

>>268
ベンプレだけでは望めないはずだ。
過去ログにパンチ関連はあるから漁ってみてくれ。
>>270
2,3だな。その程度の重量ならば障害を起こすこともあるまい。
問題は正しいフォームだ。多少前傾姿勢になって腕を心持ち
斜め前に挙げる。小指を外側に向けると三角筋中部-後部の
刺激が増す。三角筋はフォームが非常に大事だ。271が
良いことを言ってくれているから参考にしてくれ。
>>269
フォロー有り難う。言うとおり格闘技系は非常に苦手なのだ。
一度科学的に分析すると面白いかもな。しかしジャンプと同じで
非常に分析が難しい分野であるような気がする。
>>277
非常に難しい質問だ。体操種目でよく見られるあれのことだな。
大体筋群、腸腰筋、腹筋群、関節自体の柔軟性、色々関わって
きそうだ。この辺りはいか先生に助けを求めたいが・・・・。
ちょっと時間をくれ。次までに考察してみたい。

366 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 21:53 ID:iTTn+usz

>>278
間違いと言った奴が間違っている。貴様は正しい。
両方のやり方があるのだ。それぞれ違った刺激を与えることが可能だ。
後ろに下ろした場合は上部の深部背筋を鍛えることが可能になる。
前に下ろした場合は広背筋の割合が高くなる。
>>280
俺の昨日のワークアウトだ。
ベントオーバーロウ10reps、6reps、4reps
チンニング15reps、12reps、10reps
ラットプルダウン（胸側）8reps、5reps
背中は昨日はこれだけだ。なかなかシンプルだろう。
チンニングは加重してある。
>>281
間違った道にはまってしまったのだな。
一度痛い目に遭わない限り本人の意思でやめることは難しいだろう。
まず根本的に急速にダイエットをしようとしていること自体間違いなのに。
まず半永久的に理想には近づけないと言うことをわかってもらうしか無い
のだが・・・・・・・。一旦ジムのインストラクターを見れば変わるかもな。
女性インストラクターは凄まじく健康的な身体をしているから。

367 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 22:00 ID:iTTn+usz

>>282
>食事制限で痩せると、美容体重ぐらいまでは痩せますが、
>モデル体重までは行きませんし、なんとなくふにゃふにゃ
>した体になります
非常に良いことに気がついた！！貴様は既に勝者だ。
その通り皮下脂肪を食事制限だけで完全に削り落とすのは
究極的に難しい。運動がどうしても必要になる。モデルも
必ず何らかの運動をしているはずだ。それに気がついている
貴様には既に言うことはない。目標に向けて頑張ってくれ。
ただやりすぎないようにな。女性はある程度のふくよかさが
必要だ（俺の趣味）。身体生理的にも脂肪は必要だしな。
>>283
あまりに真実を突きすぎていてﾜﾗﾀ
>>285
正確には必要摂取カロリーの80%程度だ。
貴様のその摂取は減量には適正だ。しかし貴様は痩せすぎだ。
さぁ！鍛えるのだ！そしてもっと食え。

368 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 22:08 ID:iTTn+usz

>>289
トレーニング（筋力、技術共に）で確実に伸びる。
しかしだ、投げるというのは天性による物も相当大きい分野だ。

まず十分な筋力を得た上で、投げるために最も適した運動を
身につけなければならない。練習が足りないとが最も効率の
良い運動が出来ず、自ら力をロスしてしまう。これはとにかく
練習しかない。
>>290
本当に肋間か？
その辺りの鑑別診断を挙げると整形外科分野以外にも内科的な
鑑別も相当数挙がる。希望に添えなくて悪いが病院へ行け。
診察できないからこれ以上は何とも言えん。
>>314
骨格が関係してくる場合大きくするのはどんな部位でも無理だ。
前腕を鍛えたいのならリストカールでも良いしアームカールを
行うときに前腕を屈曲させたまま行っても良い。

369 ：ピッコロ中魔王：02/02/07 22:15 ID:Rlo+2Ckj

ベヅータ、今日はヤル気満々だな。
質問です。ウチの親が高血圧で悩んでます（最高１５０最低９１）
最近は運動はあまりしてないみたいです。暇がないみたいで・・・。
なんか策はありますか？トレーニングとか。
教えてください。中年で少し太っています。

370 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 22:19 ID:iTTn+usz

>>326
基本的な有酸素、筋力トレーニングで１年あれば十分可能。
走るのが遅くなりたくないならば50mダッシュなども取り
入れるのがよい。地がよいからすぐ達成できるのではないか？
Muscle&Fitness（毎月１０日発売）でまず入門的な情報を
仕入れると良いだろう。あれは食事関連も沢山出ている。
>>328
クイックリフト系の種目を導入すると良い。
この場合チーティングも重要なテクニックになる。
スクワットなどは（基本は）40%程度の重量で行う。
これは個人差があるから自分で確かめてくれ。
プライオメトリクス系の種目が中心になるので怪我には要注意だ。
>>330
なに！歯科の先生だったか。
そう言えば２年前銀歯が取れてしまったのだ。
やはり歯髄炎が危険だから速く歯科に行った方がよいだろうか・・。
>>331
確かにその考え方は理にかなっているな。
要素としては確実に入っていると思う。

371 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 22:29 ID:iTTn+usz

>>322
胃腸系の調子は悪くないか？あと息が苦しいとか（特に夜中、
寝る前、寝ているとき）、下肢にむくみがあるとかはないか？
無いならば今は特に問題は感じない。ただ実際診察できないので
確定は出来ない。これは了承してくれ。
おっと334が似たようなことを言っているな。
>>335
くくく・・・・
甘いぞ！！まだ上は見えん！！まだまだだ！！
>>337
一時的では何の解決にもならんな・・・・。
>>340
俺は逃げる。関わりたくないからな・・・。
２ヶ月ほど前、夜１１時頃本屋の前で喧嘩をしている５人
のサルがいたが、俺がひそかに駐在所に連絡したのは秘密だ。

372 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 22:39 ID:iTTn+usz

>>343
身体の使い方の重要さはイチロー選手を見れば痛いほど分かる。
あとは槍投げのヤン・ゼレズニー。細い身体で90M以上槍を投げ
やがる。奴は怪物だ。
>>345(280)
スポーツ板のビルダースレにいる連中は自信過剰すぎて極めて痛いな。
他人の中傷ばかりだ。自分が初心者だった頃の思いを忘れないように
したい、といつも思う。トレでも医療でも。
>>348
正しいフォームで、短い期間で変化を付けるのが最も近道だ。
スクワット以外の種目もやるべきだ
>>349
適切な（←これが重要）食事制限、有酸素、これで良い。
プロレベルのビルダーになると有酸素は必要としないことが
あるがあれは例外だ。完全に脂肪で隠れているなら半年くらい
掛けなければバキバキにするのは難しいかも知れない。

373 ：元アマボクサー：02/02/07 22:42 ID:doSZWmeA

>>370
早く行ったほうがいいと思うよ。
歯髄炎もだけど歯が割れる危険性もあるから。

ベヅータ先生に質問ですが、
トレーニング時にマウスガードなどは使っていないですよね？
　奥歯が磨り減って（磨耗）してないですか？
ただし、マウスガードなどでコウゴウ高径を挙げると
背中側の筋肉が緊張するっていうデータはあるんだけど。
それでも、よくトップアスリートの話で奥歯が割れたとか聞くと
心配になっちゃうんだよな～。

374 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 22:48 ID:iTTn+usz

>>351
確かに膝に悪い。ちなみに全身に悪い。
身体の中心がずれている状態で片方に強い負荷がかかるのだ。
そう考えるとわかりやすいだろう。おれはやりすぎない方が
よいと思う。

353がとても良いことを言った。是非読むべきだ。
>>354
そんなことはない。筋肉痛を目安にするべきではない。
セット数は高い物を求めない限りそれで十分だろう。
正しいフォームである、という条件付きだが。
ただ本格的なアスリートを目指すのならばもっと強度を
あげなければならないな。
>>360
辛い悩みだ。同じ悩みを持つ物は相当に多い。
やはり食うことに関しては慣れの部分が大きい。
食っていれば食えるようになるものだ。
可能ならば少量を頻回に分ける方法を採ると良いだろう。
それならば苦痛は多少小さくなる。手間はかかるがな・・・。

375 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 23:00 ID:iTTn+usz

>>361(354)
結構なレベルだな。既に中上級者のレベルではないか。
今はプラトーではないだろうか？もう一度栄養、休養、
種目を反省してみる時期に至ったのだろう。基本は出来て
いると思うのでアイアンマン等に出ているのルーチンを
自己流に改造してみるのも良い手だろう。種目はそうして
いろいろ見つけていくと良い。俺が種目を教えるレベルは
既に越えていると思われる。

あとは解剖学的に考えてバランス良くな。

>>369（中魔王）
今日は時間があるのだ！ワークアウトも終わったしな。
高血圧か。原疾患は否定されているのか？
本態性だとしたならば月並みなことしか言えないが、やはり
栄養改善、減量、適切な運動だ。ウエイトなどの強度の高い
運動はある程度減量が進むまでやめた方がよいと思う。
時間がないのは・・・厳しいな。如何に本人が治療したい、
という気持ちを持っているかにかかっていることなのだが・・。
俺の叔父に当たる人が高血圧性と思われる被殻出血（脳内出血）
で緊急入院した。高血圧は決してなめてはいけないな・・・。

376 ：354：02/02/07 23:14 ID:hBQrINVZ

>>ベヂータ
了解！精進いたします！

377 ：　：02/02/07 23:52 ID:c4sE6nOw

当方28歳♂、身長約166・体重約65、体脂肪率は不明ですがハラ周りを中心にけっこうプヨってます。
トレーニングはずっと腕立てばっかりやってましたが、
ちょうど一年ほど前からジョギングを始め、
現在のペースは週に1回、1時間でおよそ10km前後を走ってます。
今のところ、ゆっくりでも長時間走ることを目的にしているので
小さい歩幅で、脚の関節の曲げ伸ばしがほとんど無いような感覚で走っています。
時々思い出したように足首や膝を使って大きな歩幅で走ると
どうしてもペースが上がってしまい、心肺の方が先にバテます。

とりあえずﾏﾀｰﾘと健康維持、脂肪が落ちればなお良し、
筋力がアップすればさらに良し、という気持ちで走っているのですが、
最近どうも全体的に頭打ちの感がしており、
このような走り方を続けていて良いのだろうかと少々疑問が生じつつあります。
スピードアップと持久力アップを両立できるジョギング、
というのは果たして可能なのでしょうか。
週一程度のジョギングで舐めんな！と怒られそうですが…。

378 ：ピッコロ中魔王：02/02/08 00:23 ID:4aQvfteK

>>375（ベヅータさん）
ナッパそれくらいですね、ありがとうございました。
親もなんとか頑張るみたいです。
タバコは吸ってなくて、酒はほとんど飲まないし、栄養のあるもの
ちゃんと採ってる親なんです。
やっぱ中年になると体が凄く弱く（？）なるみたいですね。

379 ：病弱名無しさん：02/02/08 00:47 ID:vhPeUnY5

ポックリ大魔王はベヅータ王子とベヂータ先生を混同しすぎだと思います！

確かに今日は両方来てたけど

380 ：足底腱膜炎：02/02/08 01:14 ID:Pyllyw/H

レスありがとうございます。
私の目的はダイエットです。特に腹を引っ込めたいのです。
理由はアマチュアですがバイクのレースをやっていて
革つなぎがきつくなってきたからです。
もちろん、それだけではなくて総合的に体力アップを目指しています。

筋トレはほどほどで、有酸素運動をメインにジムに行っています。
今はいただいたレスを参考にプールで40分から1時間、1キロ泳いだり
歩いたりしています。
筋トレするとすぐどこかしらの関節が痛くなるので…。

381 ：280：02/02/08 01:26 ID:kdxrKOjl

>>366(ベヂータさん)
やはりラット胸側に引いてますか、自分は最近右三角筋の調子が良くないので
中程度の重さで最近やってます、胸側に引くと平行に意識して引きやすく、
やはり肩の負担も軽いみたいですね。　ありがとうございました。
>>354
私は２ヶ月で種目を殆ど全部変えてます。種目変えるのが面倒だったら、
バーベルからダンベル（その逆も）に変えるのをやって見てはどうでしょうか？
それか8rギリギリ上がるセットを組んで見るとか、

382 ：ピッコロ中魔王：02/02/08 01:35 ID:7M/iOyK3

>>379
ごめんなさい。
あれ、ベヅータ、ベヂータ、２人いるんだ。
初めて知りました。
もう間違えません。お２人様もすいませんでした。

383 ：277：02/02/08 01:39 ID:rtgO9nhC

とりあえず、足を速さ変えながら振り上げる練習以外に何か無いものかと思いまして・・・

助力お願いします。

384 ：360：02/02/08 05:07 ID:ZXWReu3s

ベヂータさんありがとうございました。
なんとか小出しにしたりして食べて頑張ろうと思います。

385 ：病弱名無しさん：02/02/08 07:52 ID:jOBi77QL

ベヂータ先生。
当方♀164cm51kg。体脂肪率23%位（とタニタは言っている。周りはもっと少ないだろ、と言う)。
一応腹筋は割れてますが、割れ目がシャープじゃないです。
目標はプロのフィメールフィジークとまでいかなくても筋肉のメリハリがはっきり見える体。
4ヶ月でMaxの結果を出したいんですが、ワークアウトとダイエットのサンプルメニュー出して頂けませんか？
これからの4ヶ月死にもの狂いで打ち込みたいと思います。
ホントは一ヶ月前から始めるつもりがだらだらと･･･。が、ベヂータ先生に刺激されました。
理想の体になった暁には是非ベヂータ先生と結婚したいと思います。
あとお尻を引き締めるのにどんなワークアウトが一番効果的ですか？
個人的にはステアマスターがキクと思いますが、一番効果的かどうか･･･？

386 ：病弱名無しさん：02/02/08 08:57 ID:Um6OGaJ8

>>371
＞俺は逃げる。関わりたくないからな・・・。
＞２ヶ月ほど前、夜１１時頃本屋の前で喧嘩をしている５人
＞のサルがいたが、俺がひそかに駐在所に連絡したのは秘密だ。

ベヂータは大人だね。
そんだけ力があったら普通誇示したくなっちゃうだろうに･･･。
偉いよ。

ベヅータの場合だったら、ケンカの仲裁に入っちゃうだろうね。
でも、アイツ熱い男だからそのうち自分もケンカに加わっちゃう。
で、興奮したサルにナイフで刺されちゃうんだろうね。
残されたブルマはウーロンと結婚するんだろうね。

387 ：病弱名無しさん：02/02/08 09:15 ID:cj1NBH9t

医者は傷害事件おこしたら免許剥奪だからね。

388 ：病弱名無しさん：02/02/08 11:29 ID:jOBi77QL

ベヂータ先生。
前に一日２回、一回４０分の有酸素運動が体脂肪を減らすのに効果的と言ってましたが、
ハイインテンシティーカーディオについてどう思われます？
ハイインテンシティーだと２０分に時間を制限してますよね？
あとピークに達する時は超心臓に負担掛かっちゃうんですけど。
やっぱ慣れないうちは同じペースで４０分やった方がいいですかね？

389 ：386：02/02/08 13:54 ID:ZXWReu3s

ベヅータもメンドイから関わらないと思う。
ただ少しでも自分に迷惑が掛かったらキレて蹴り飛ばし、
回り1ｋｍごとギャリック砲。それで終わり。うむ。

390 ：389：02/02/08 13:55 ID:ZXWReu3s

ごめん、俺386の騙りやっちまった…>>389、名前が386になってるけど間違いね。
>>386としようと、つい…。申し訳ない。

391 ：：02/02/08 14:39 ID:ngXsxadj

下半身を鍛えるうえでスクワットでは負荷が軽いので
片足屈伸をしてたのですが
初めて一ヶ月ほどで50m　6.7秒までになりました
ところが最近片足屈伸は膝に悪いからやめたほうがよいと言われたのですが
どうすればいいのでしょう？
またバーベルと言うのはいくらぐらいで売ってるのですか?

392 ：病弱名無しさん：02/02/08 16:13 ID:HZFcRNJe

筋力は順調に増えているんですが、どうも体重が全然ふえないんデス
あと、どう考えてもパンチ力は腕の重さとスピードで決まると思うんですが
ある人がパンチ力は筋力と瞬発力で決まると言っていました
やっぱりそうなのですか？

393 ：病弱名無しさん：02/02/08 16:30 ID:mt9UVOUZ

＞391
トレーニングが進めば家でできるのはダンベルなどを使った
小さな筋肉のトレーニングだけくらいだろう。スクワットなど
下半身の場合じきに１００kg以上の高重量が必要になるし
脚力が上がれば全身の筋肉もバランスをとるためにレベルの
高いトレーニングが必要になる。かなり立派なホームジムを
作ることを考えているならいいが他の部位はジムに行くことに
なるならスクワットだけを家でやるには効率が悪いのでその
うち家でスクワットをすることはなくなるのではないかと思う。

394 ：病弱名無しさん：02/02/08 16:32 ID:mt9UVOUZ

>>388
無理はよくないだろう。いずれ体力がアップすればできることを
体力がない時にやる必要はないと思う。消費カロリーを稼ぐ意味では
だらだらとできる強度の低い運動を長い時間やる方がいいが持久的
能力を上げるには強度の高い運動が欠かせない。そのうち体力が
付けば強度が高い運動にも挑戦してみては。

>>377
チョコチョコ走ってるだけならチョコチョコとした走りしかできなく
なる。強く走れば息が上がるのは当然なので休みながらでもいいので
ジョギングの中に強度の高い走りを少しでも入れることは無意味では
ない。ある程度体力のある人は耐乳酸能力や最大酸素摂取量を上げる
ためには強度の高い運動の方がより効果がある。まあ無理しないように。

395 ：病弱名無しさん：02/02/08 16:39 ID:mt9UVOUZ

>>392
今の勢いを活かしてしっかり食いなさいってこった。
｢筋力と瞬発力｣って同じことじゃないか？筋肉の瞬発力なんだから。
同じ体重なら腕が重い方がいいが体重が違えば腕の重さより体重の
方が影響すると思うが。

396 ：病弱名無しさん：02/02/08 18:37 ID:6KG63Uo4

最近多忙＆風邪気味でサボり気味の前526です。
>>391
バーベルとかはネット通販や格闘／ボディビル系雑誌の広告で結構探せますよ。

googleで検索する＆本屋に行ってみて、送料を含めてドコが一番安くて納期が早いか
比べてみる事をお勧めします。
私は紙プロの広告見て某店にTELで確認したら「納期が１月かかる」と言われたので（鬱
ネットで調べて他店でダンベル＆ベンチ買いました。

♯過去ログにもありましたがスクリュータイプだとプレートが取り替えやすくて使い勝手イイですね！

397 ：254：02/02/08 19:11 ID:aNGIf3Sz

ベヂータさん、ありがとうございます。
実は半分あきらめていたのですが・・・
ソイプロテインをさっそく試したいと思います。

398 ：280：02/02/08 19:18 ID:DtUUgNif

家に有る嫁さん使用のスクリュータイプは、1セット事ガタガタなって来ます。
2.5プレート一枚分くらいずれる（泣）>>396さんのはズレないですか？
ディスカウントSHOPのだからかなぁ･･
IV○NKOのスプリングカラー(小）はなかなかイカスと思う（惚）

399 ：：02/02/08 20:16 ID:ngXsxadj

>>352
ジャンピングスクワットとはどのようなものでしょう＾＾；

400 ：軽い説明：02/02/08 22:02 ID:vI5t0I3Z

>>399
しゃがんで立ち上がる際にジャンプ、でいいかな？

401 ：377：02/02/08 22:11 ID:YE1i7GC6

>>394
ありがとうございます。ちょうど明日走る日なので、
スペシャル区間を設定して気張ってみます。

402 ：ピッコロ中魔王：02/02/08 22:59 ID:ewmIW0Zx

陸上の選手だって、いろんな走り方しますよね。
インターバルトレーニングとか。
自分は３００ｍ奪取、１００ｍ流す。
まあ、頑張ってください。

403 ：病弱名無しさん：02/02/08 23:15 ID:IUayPaWK

元陸上部だけどインターバルはよくやったなあ...
あれ、ほんとにハードだよな。心肺機能が高まるらしいが。

404 ：病弱名無しさん：02/02/08 23:29 ID:hrfs6+u9

こんばんは。
自分２８歳になりますが痩せてて童顔のため２０歳前後に見えるらしく
この間高校生くらいの３人組に絡まれおもわず逃げてしまいました。
そんなことがあったのでバーベル（２０㎏）を購入しました。
ですが上手い使い道がわかりません。
ケンカがふっかけられない様な肉体になりたいのですがお願いします。

405 ：病弱名無しさん：02/02/08 23:40 ID:xnHo3XDH

>>404
強くなりたかったら格闘技でもやれば？
結局、服を着れば筋肉は隠れるしぞ。中上級者以上にならない限り。

406 ：銘酒もえころし：02/02/08 23:41 ID:vI5t0I3Z

>>404
上半身(主に広背筋)を鍛えるのがよろしいかと。
と言うことでデッドリフトをやりましょう。
やり方は過去ログ参照。

407 ：病弱名無しさん：02/02/09 00:05 ID:IOYoL1SJ

横槍ですが、体形よりむしろ無害そうな面構えの方が
からまれ易いことに影響ありそう。
よく道聞かれたりキャッチに声かけられませんか？
マッチョを目指すより、
逃げる脚を鍛えるつもりでトレーニングする方が良いかも。
なかやまきんに君にだって、からむ奴はからむでしょう。

角野卓蔵似といわれてショックを受けた男の経験からでした。

408 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/09 00:40 ID:e4g9BDyN

時間無し。少しだけ。
>>404
デッドリフトでは広背筋はほとんど刺激されない。
ただデッド身体全体の大筋群に非常に効果がある。
是非導入するべき種目だ。

あと、強くなりたいというのは肉体を鍛える理由に十分だと思う。
ただし、それとケンカと絡められると俺は哀しい。

409 ：元プロボクサー：02/02/09 01:02 ID:bkgr6Z5B

>>403
私もインターバルしましたよぉ、、つらかったぁ。。

410 ：病弱名無しさん：02/02/09 01:17 ID:r1BbliSj

ダンベル､ホームジム等の通販サイト
他のスレで好評だったので。
http://www.strong-sports.com/index.html
http://www.fightingroad.co.jp/

411 ：病弱名無しさん：02/02/09 01:20 ID:siMgU0FJ

>>410
nice!

412 ：病弱名無しさん：02/02/09 01:28 ID:r1BbliSj

>404
何をはじめるにも､ある程度筋肉があったほうが
疲れにくい､怪我しにくいので、ダンベル購入は
正解だと思います。

デッドロウ､リフト､シュラッグ、チェストプレス、も
いいし、重みを感じながらゆっくりいろいろと動かすだけでも
はじめは効果あると思う。
勢いつけすぎたり、無理な方向に動かすと危険なので
くれぐれも気をつけて。

ある程度体ができてから､格闘技やその他スポーツをやると
上達が早いです。トレーニングで自信がつけば雰囲気が変わって
絡まれることもなくなるとは思うけど。

413 ：病弱名無しさん：02/02/09 01:32 ID:r1BbliSj

ボディービルダーをちょっと気持ち悪い､と思って
いたけど､自分がトレーニングをして初めてすごさがわかった。
憧れはしないけど、その努力には本当に敬服する。
トレーニング法も役に立つし。
本屋でマッスル＆フィットネスを華奢な僕が立ち読みしてると
ホモに思われてるかもしれないけど、すげーおもしろいよ。
明日は休みだ。追い込むぞー！

414 ：ビン・ボッチャマ：02/02/09 07:05 ID:tPTxXK4f

326です。
ベヂータさんありがとうございます。

415 ：282　♀：02/02/09 10:21 ID:nHcyM3uN

>>367 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/07 22:00 ID:iTTn+usz
ベヂータさん、レスをありがとう。
レスを期待していなかったので、レスがあって嬉しかったです。

>>349 ：２０才　♀ ：02/02/07 11:06 ID:LJ1uVJ/c
２０才　♀さん、女の私の智恵としては、マッサージがあります。
エステで良くやるマッサージ。
半身浴を20-40分した後に、マッサージジェルをつけて、脂肪だけ掴んでマッサージします。
脂肪が筋肉と分離したような手触りになってふわふわのマシュマロみたいになると、落ちやすくなります。
その状態で有酸素運動と筋トレをすると一気に脂肪は落ちていきますよ。
くびれが欲しいのならウエストをひねる筋トレもしないといけないんじゃないかな？
マシーンの名前忘れちゃったけど。

416 ：トランテン：02/02/09 11:11 ID:4Uj+fYIi

喧嘩ふっかけられない体になりたいからトレーニングしてる
人も結構いるかもしれませんが、そんなに町中に出ると喧嘩
ふっかけられる物なんですか？僕はふっかけられたことないから
分かりませんが。ちなみに僕も強くなりたくてトレーニングしています。
もちろん喧嘩なんかの為でためではなく、ベヂータさん同様、
競技上のパフォーマンスアップのためです。やっぱ喧嘩なんかに
使いたくはないですね。

417 ：病弱名無しさん：02/02/09 11:17 ID:chMAqvqX

>>415
素晴らしい！目から鱗です！
マッサージとはなんとも女性らしい目の付け所ですね。
具体的にどんなマッサージジェルを使ってますか？

ところで昔ヴィックスヴェポラップを痩せたいとこに塗ってその上にラップを
巻いて走ると発汗作用の働きで集中的に痩せれる、と言うのを耳に挟んだ事があるんですが
誰か試した人います？

418 ：ガリ過ぎ：02/02/09 11:42 ID:yBqwB2XN

僕は身長177で　体重が53キロの超がりがりです。
いつもの食事は朝抜き　昼はだいたいラーメン1杯　夜はご飯1杯と魚か肉　そしてほうれん草ちょこっと食べるだけです
体重を増やそうと思って朝はご飯3杯みそしる1杯さんま1匹目玉焼き2個
　　　　　　　　　　　昼はラーメンとチャーハン　5時にデザート
　　　　　　　　　　　夜はご飯3杯と油が多い肉や豚カツ　そして夜食にインスタントラーメン
んでちょっとでも寒いとこたつに入って寝ています　運動なんて家で飯をとりにいくくらいしかしていません
内職なので外にもあまりでません
　この生活を1ヶ月続けたら　178センチ　56キロになりましたがこれ以上は絶対増えません
この計算で行くと3キロ増やすのに1000カロリー以上必要と言うことになります
てことは標準体重に行くには10000カロリー以上とらなければならないということになります
そんなに毎日摂ってたら金がなくなっちゃいます
なにか安金でカロリーをたっくさんとれるプロテインか薬ないでしょうか？　

419 ：病弱名無しさん：02/02/09 11:48 ID:chMAqvqX

>>418
バカァ！
それじゃデブの道一直線じゃない？！
鍛えざるもの筋肉つかずべからず、だよ！
悪しからず！！！

420 ：病弱名無しさん：02/02/09 12:24 ID:/VBB/Lfp

>>419
ネタだとおもう

421 ：病弱名無しさん：02/02/09 13:16 ID:j+dfyImq

>>417
発汗によるカロリー消費って、たいしたことないんじゃない？
汗をかく部分の脂肪だけが燃えるわけでもないだろうし。

422 ：病弱名無しさん：02/02/09 16:19 ID:THmW3EOX

インターバル絡めて走ってきました。
といっても、ダッシュとジョグの比率が通常とは逆でしたが…。
とにかくしんどいっス。ダッシュの距離もヘタレてどんどん短くなるし。
久しぶりに胸の奥から熱いものがこみ上げてくるのを実感。

まあ人に命じられてやるわけではないので、
今後も無理のない範囲で気楽にやっていこうと思います。

423 ：ピッコロ中魔王：02/02/09 16:46 ID:EYTN59oH

>>418
もしネタじゃないなら、
ガリがやだからって食べ過ぎ・運動不足は良くないです。
自分がやってしまい、ちょこっと出ているお腹が嫌で鍛えています。
しかも運動しなくなる前にボクシングやってたんで体が重い・・・

>>422
お疲れ様でした。風が強くなかったですか？
ゆっくり頑張ってください。

424 ：元アマボクサー：02/02/09 17:53 ID:5dB/bWgw

>>416
まあ、喧嘩ふっかけられるよりは
ふっかけられないに越したことはないわけで・・・(^^;
肩幅や胸の厚みが出ればゴツク見えると思うよ。

　俺はボクシングを始めてからは喧嘩したことないな～。
座布団みたいなグローブで人の意識を切ることができるのに
素手だったらって思うと恐ろしくて・・・
自分の手が折れるのもヤだしね・・・(^^;

425 ：282　♀：02/02/09 18:07 ID:wM1nE70Z

>>417さん
私は色々持っていますが、とりあえずドラッグストアで買える発汗ジェルとか、
脂肪用のジェルとか書かれているやつでいいと思います。
脂肪を畳むようなマッサージの仕方がポイントなので、ネットや本で勉強してください。
「アロマテラピー・マッサージ」マミ・レヴィ監修　GEIBUN MOOKS という本がお勧めです。

ヴィックスヴェポラップの事は知りませんが、超音波で脂肪が分解されやすくなるという研究結果が
過去の日経ヘルスなどに載っていました。
頑固な脂肪なら超音波を当ててみるのもいいかもしれませんね。

肉体を鍛える話じゃなくてｽﾐﾏｾﾝ。

426 ：２０才　♀：02/02/09 18:36 ID:2TdXlTaa

べじぃたさん、ありがとう。

427 ：ガリ過ぎ：02/02/09 18:54 ID:yBqwB2XN

ネタじゃないっす
未だにこの食生活つづけてるんですがいっこうに太る気配なしです

428 ：病弱名無しさん：02/02/09 19:02 ID:Hxna+ykm

>415>417>425
トレーニングの話もしよう。ダイエットスレじゃないよん。
マッサージ後の有酸素運動で脂肪が落ちやすいのは、脂肪が分離してる
からではない。ていうか、筋肉と分離なんかしない。
準備運動とストレッチをしている状態に近いからです。

全身の有酸素を続けて(かなり長期間)初めてくびれが出現します。

長い間かけてためた腹の脂肪は、長い期間かけて落としましょう。

429 ：病弱名無しさん：02/02/09 19:06 ID:Hxna+ykm

>427：ガリ過ぎ
痩せ型体質が食うだけで太ろうとすると、餓鬼みたいになっちゃうので、
トレーニングをしたほうが太れます。筋肉ついて脂肪が落ちるから痩せる
というイメージが先行しがちですが、運動にあわせて体が負荷に耐えられるように
変化するので、筋肉がつき、骨密度もあがり、たくましいからだの土台が
できます。
ビルダーの体重をアップさせるときの生活が役に立つかもしれない。
詳しくはここを参照。
http://www.hide-productions.com/index.html

430 ：ひきしめたいもの：02/02/09 19:18 ID:ALyK/2OW

俺は高一で部活などの運動もしてるものですが
ちょっとビール腹でムネにしぼうがあります。
腹のほうは腹筋をつけなんとかひきしめていますが
ムネの脂肪はどのようにしてなくせばいいのでしょうか？
なんか女の子みたいにおっぱいでてるかんじでいやです。
胸板は少しはあるので脂肪をなくして平らなムネにしたいです。
筋トレ方法お願いします、

431 ：病弱名無しさん：02/02/09 19:25 ID:JQ9Qfs0a

>>430
部分やせなんて考えない方がいいよ。
それより有酸素運動で全身の脂肪を落とそう。
それと同時にベンチプレスや腕立てで胸を鍛えていきましょう。

432 ：病弱名無しさん：02/02/09 20:47 ID:BqY1sZVe

ウエイトアップ中のものですが、
かなり大量の食事を摂ってるのですが、
食後に横になるのはマズイっすか？
腹がいっぱいになると、横になっちゃうんですよね。。。
食った後に横になるのはいけないって説はよく言われてるけど、
「いや、実は食った後は、少し横になったほうがいい」
という説も聞いたことあるので。どっちが当たってるんでしょう？

433 ：病弱名無しさん：02/02/09 21:03 ID:6dFTcVAo

>>418
俺もどうしても太れなかった。
松屋の牛定弁当をタレと油まで大盛りご飯に染み込ませて食べる。
俺はこれで４５Ｋｇが６２Ｋｇになたよ！マジで。身長は同じでね。
腹と顎に来たよ。今はダイエットに苦労している。
ウオーキングと筋トレで週１Ｋｇ減ペース。
飽きないようジムに通う予定。脂肪を筋肉に置きかえるべく頑張る。

434 ：病弱名無しさん：02/02/09 21:09 ID:HNUmYFm8

>433
食いながら、運動もすればよかったのに。
腹と顎にきてたら体大きくしたんじゃなくて、
ただデブっただけだね。

435 ：280：02/02/09 21:36 ID:YnE0Ewm/

>>432
私の増量期はアルコールもガンガン飲むので食べたら自然に寝てしまいます（汗）
増量期10000以上、普段は4500、減量期は3000に設定してますよ。
やはり大量に食べるとなるとワークアウト後ですよね、そうしたら食べて
少しごろごろ＞寝るのが一番効率良いんじゃないでしょうか？

436 ：ピッコロ中魔王：02/02/09 21:45 ID:PmAEaakU

>>430
なんかたまにいるけど、女性ホルモンが強いから胸が出ているんでは
ないのでしょうか？それともただの肥満？
>>432＆ベヂヅータさん
食べてからゴロゴロする時は右の腹を下にしたら消化が良くなるって
聞いたんですが、本当ですか？

437 ：病弱名無しさん：02/02/09 21:53 ID:+EcOxR5u

>>434
warata!

438 ：　：02/02/09 23:45 ID:tLV71tNu

ケビン山崎という清原やK1のトレーナー？のような事をやってる有名な
肉体改造理論家が、腹筋は如何に脂肪を燃焼させるかであり、腹は一番
肉がうすい部分だから腹筋などやっても大して効果はえられない。
人差し指を上下に動かすようなものだと言ってた。肉が一番ついている
尻から太ももの肉を使うことで脂肪を燃焼させるのが一番効率的だから
スクワットしろっていってた。けど真剣に聞いてなかったから所々に間違い
があるかもしれない。

439 ：病弱名無しさん：02/02/10 00:08 ID:tAjdqTgI

396=前526です。（コテハン考えようかなぁ・・・）
>>398=280さん
私も最初の10キロX２はディスカウント系ホームセンターで買いました。
それが偶然スクリュータイプで、プレートと触れる面にゴムが付いててズレません。
先日ベンチと買った20キロＸ２はスクリューじゃなかったので↑の１０キロと
シャフトを交換して使っています。重いのにズレると怖いので。

通販ネタですが私はココ↓で買いました。振込だと送料半額なので総額は一番安かったです。
http://www.dori-mu.com/

食後に横になる件ですが、右わき腹を下にして寝ると心臓が他の臓器で
圧迫されないので逆よりは消化しやすい、と聞いたような気がします。

440 ：ひきしめたいもの：02/02/10 00:30 ID:VibqLQ45

部分やせとはちがいます。
ムネの脂肪がいやなので落として筋肉にかえたいのです。
いい筋トレ方法教えて下さい

441 ：病弱名無しさん：02/02/10 00:48 ID:3cTe+pMR

>>418
運動すりゃもっとカロリーが必要になる。
運動で体を大きくしたい人でも食べれないことがネックになることは
かなり多い。食えないことで競技にならないって例もある。自転車の
ロードレースだとどれだけエネルギーを摂らなければパフォーマンス
を維持できないかってのがはっきりしてて食えないやつは競技になら
ない。ご飯にハチミツをかけるとかしてエネルギーを詰め込むテクニ
ックなどがいろいろある。体のためにも運動をしてからたくさん食べよう。

442 ：病弱名無しさん：02/02/10 00:49 ID:3cTe+pMR

>>421
同じ条件で発汗が起こるなら消費エネルギーが多いと言えるが
気温が高い、厚着などでの発汗では消費エネルギーは少なくなる
と思わないか。>>417の場合ラップを貼るようだし。汗が出るという
のはその体温を好ましくないと体が判断して体温を下げるために汗を
出しているところであるから熱を産生するのは抑制されると思われるが。
何キロも痩せるのから考えればどっちにしても大した差にはならないと
思うが厚着をして顔を真っ赤にして運動した方が痩せると思ってる人が
いたら考え直した方がよい。ムダであるし危険になることもある。

443 ：病弱名無しさん：02/02/10 00:51 ID:3cTe+pMR

>>430
難しく考えなくていい。それはただのデブ。
筋トレやるなら全身。胸だけやってなにかいいことがあるとは
思えない。全身のことはここではムリだ。

>>432
そのまま寝て成長ホルモンを分泌させよう。

>>438
その肉というのは筋肉のことじゃないか。脂肪の位置は関係ないと
思うが。腹筋より大腿四頭筋、ハム、大殿筋の方が消費カロリーが
大きいってことだろう。

444 ：：02/02/10 07:48 ID:pbXFDong

>>439

＞通販ネタですが私はココ↓で買いました。振込だと送料半額なので総額は一番安かったです。
　　　http://www.dori-mu.com/

　ここって、商品一覧の最初にテコンドー関係品が載っている・・・・。
　このサイトはチョン公の経営かい、だったら買いたくないな。

445 ：病弱名無しさん：02/02/10 11:30 ID:C1WUHFqj

>444
キミは体よりも先ずオツムから鍛え直しな

446 ：はっちゃん：02/02/10 11:32 ID:JG7tuxQy

今日はマッスル＆フィットネス発売日ですね～。

447 ：病弱名無しさん：02/02/10 11:43 ID:BTP+bUN5

フーン

448 ：病弱名無しさん：02/02/10 13:31 ID:7+u2+wuw

上村愛子はマッチョか？

449 ：病弱名無しさん：02/02/10 16:41 ID:nwSjoQRJ

清水の太ももは凄すぎ･･･。
あとスキーヤーは細くていい体してる。

450 ：ピッコロ中魔王：02/02/10 19:30 ID:Z0HhobzK

そりゃ、ちっちゃい体で１９０ｃｍくらいの選手を相手にするのには
異常な筋肉が必要ですよね。まず世界一スケートの練習をしているんでは
ないかと・・・。あの根性、うらやましいな。

451 ：病弱名無しさん：02/02/10 19:54 ID:+ewTnq0M

ダンベル20kgｘ２で5000円っていい値段ですかね？

452 ：病弱名無しさん：02/02/10 21:57 ID:BunX4FxH

404です。
みなさんありがとうございました。
前向きに頑張ります。

453 ：病弱名無しさん：02/02/10 22:22 ID:IkfWq84w

バックエクステンションっていうんですか・・
俗に言う「背筋」という、横になって体を反らすやり方です。
あれをやると、妙に足に力が入って肝心の背筋に負荷がかかっていない気がするんです。
ベッドとかで弟に足押さえてもらってやっても同じです。
腰が少し曲がっているんで、脊柱起立筋を少しでも鍛えたいです。
いい方法はありませんか？

また、ケツも少し肉がたるんでるんです。
うつぶせで横になって足を片足づつ上げ下げするやり方は過去ログで見たのですが
他に効果的な鍛え方はありませんか？

よろしくお願いします。

454 ：病弱名無しさん：02/02/10 23:15 ID:s2MOjxAC

>453
俺もあのトレーニングの効果には疑問。ていうか、効いている気がしない。
何か間違っているんだろうか？俺はジムで専用のマシンを使っている。
まだスクワットのほうが脊柱起立筋を使っている気がする。
識者の見解を求む。

455 ：病弱名無しさん：02/02/10 23:22 ID:GTpIEBPn

＞453
起立筋は脊椎の伸展で使われる。うつぶせはすでに伸展はほとんど
終了しててそこから上げるのは脊椎の過伸展になる。あなたにとって
そこまでの動作が必要とされる競技か何かあるのだろうか。
そうでなければ脊椎を屈曲させたところからスタートさせた方が
安全であるし効果的だ。床にうつぶせになったのでは脊椎の屈曲は
得られない。ベントロウの姿勢やバックエクステンションの台など
で試してはどうか。余裕ならウェイトを持とう。

456 ：ビーバー：02/02/11 02:13 ID:uDTBGkfl

べヂータ先生

体を鍛え始めて一ヶ月が過ぎました。結果．．．
☆便秘が治った
☆肩凝りが治った
☆頭痛で寝込むことが無くなった
☆眠りが深くなった
☆食品を買う時は成分表をじっくり読むようになった

うれしいことばかりです。逆に言うと、今まで不健康な
生活をしてたんだなと反省です。お腹周りは明らかに脂肪が
落ちていて、ジムに行くのが楽しくてしょうがありません。
時速6マイルペースで1時間毎日走ってます。10分で死ぬかと
思ってた最初から比べると、自分でも信じられません。
このまま先生に付いていきます！

457 ：病弱名無しさん：02/02/11 02:54 ID:lWFV4vuv

>456 ：ビーバー
トレーニング好きの世界へようこそ。
半年続けると、体動かさない日が逆にストレスになってくるよ！
今からだと夏にはＴシャツの似合ういい体になってるはず。
お互い頑張るべし。

458 ：病弱名無しさん：02/02/11 02:55 ID:1wFMaCDy

うふふっ夏が楽しみ～♪

459 ：病弱名無しさん：02/02/11 04:20 ID:rUAxHJJ6

>>451
安いとおもうけど・・・。
俺のは10キロで3980円だった。

460 ：282　♀：02/02/11 04:53 ID:BqgKxpWq

>>453さん
今月のMuscle & Fitnessに女性のヒップアップの方法が特集されてました。
基本的には男性も一緒だと思います。
やはりスクワットが良いみたいです。
スクワットにも色々あるみたいなんですけど。

461 ：筋トレ初心者：02/02/11 07:00 ID:TB8hrImR

＞べヂータさん
　週３回のペースで、筋トレに励んでいる者です。
　最近はじぶんでも筋肉の発達を実感できる程度になりました。
　しばらく同じウエイトで苦しむと、次には楽にできると感じること
　がままあります。
　
　実は、血圧の関係でジムに通い始めたのですが、最近はどち
　かと言うと筋肉の発達が楽しみでかよってます。
　血圧も最近は、筋トレ後には120 /80 程度のレベルになってき
　ているんですが、一般的にはどの程度までの改善が見られる
　ものなのでしょうか？
　年齢　４５歳、　筋トレ３ヶ月、身長１７３ｃｍ　体重６８キロ
　体脂肪１８～１９　、筋トレ前の血圧１３０程度/８５程度
　メニュウは、エアロバイク３０分、マシン各種を１０回を３セット、
　ストレッチを前後に２回、こんな情況です。
　

462 ：282　♀：02/02/11 08:49 ID:pQog8cHI

>>461さん、こんにちは。
血圧の話に興味があってしゃしゃり出て来ました。
正確なアドバイスはベヂータ先生にお任せするとして……
私は筋トレ初心者さんとは逆に低血圧です。
トレーニング前の血圧が87/52ぐらいです。
最近、低インスリンダイエットがブームで、
私もそれに乗って低インスリン生活をしているのですが、
余計に低血圧になった気がします。
昔は上が100ぐらいあった気が……
高血圧と高血糖に関連があるという記事を過去にネットで読んだ事があります。
低インスリン生活をすると改善するかもしれませんね。
今流行の蕃爽麗茶（グァバ茶）を食事と一緒に飲むとか……って、
もう専門的に治療をなさっている方なのかしら？

463 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/11 11:52 ID:Ss2ANxaV

>>377
可能ならば週２か３にするが良い。
ただ目的がそれならばあまり頭打ちになったことを
気にする必要はないと思うぞ。本格的にやろうと
思ったらまた別のトレーニングが必要になるからな。
>>381
ラットの引く場所は変えて良いと思うぞ。
ただ俺も背中に引くと肩が若干痛い。だから重量を
少し下げる。あと種目変更は１年経った頃からは
１ヶ月に一度やると非常に有効だ。
>>382
くくく・・・・もう遅いな。
貴様の家にベヅータが既に向かっている・・・。

464 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/11 12:02 ID:Ss2ANxaV

>>385
体脂肪計は難しいな。全く違う数値のこともあれば正しいこともある。
ただし運動をしていない（いなかった）ひとならば正確であることが多い。
女性ならばそれはおそらく正しいのではないかと思う。
サンプルは今日の最後に提示しよう。
>>386
既にサルは力の誇示の対象にもならないと言うのが本音だ・・・
鼻で笑っておくのが正しい対応法だ。
>>387
剥奪にはならないかも知れないが色々うるさくてな。
医者というのは学生時代に速度違反をするだけで国試が
色々めんどくさくなるのだ。
>>388
どの程度の体力レベルにあるかにもよるが、減量が目的ならば
high intensityは必要ないとおもう。非常にきつい割には効果は
lowの場合と変わらない。どこに線を引くかは個人差があるので
難しいが。研究の文献をさがしてみよう。

465 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/11 12:17 ID:Ss2ANxaV

>>391
過去ログ参照だ。
>>392
理論上筋力・スピード・重量で決まる。
それをどう鍛えるから別問題だがな。体重が増えないのは
食いが足りないせいがほとんどだ。
>>394
文から感じるが、おそらく経験者だな。
394を読んで388に補足。減量の意味ではlowとhighは時間を関連させた
場合それほど差はないが394の言う
＞ある程度体力のある人は耐乳酸能力や最大酸素摂取量を上げる
と言う意味では394の言うとおりだ。勘違いしないで欲しい。
>>413
＞憧れはしないけど
ﾜﾗﾀ。
まさに俺も同意だ。彼らの方法論は憧れないが非常に参考になる。
ただスポーツという観点で切った場合彼らの方法が正しいとは
限らないので注意だ。
>>415
トランクツイストだな。ただ俺は部分痩せに関しては否定派なので
あまり効果は信じていない。ただ引き締まるので素晴らしい体型は
確実に手にはいるな。

466 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/11 12:29 ID:Ss2ANxaV

>>417
発汗と減量を関連させて考えるのはちょっと待った方がよい。
おそらく体重が減るからどこかで脂肪燃焼とすり替えた輩が
居ると思うのだが、実際は気温、運動条件が同じならば発汗の
分だけ消費エネルギーは多くなるが、温度が高くなればそれだけ
体温調整がかかって代謝が落ちると言うことを忘れないで欲しい。
というか脱水で危険なので怪しい物を巻くなど考えなくて良い。
体重は減るが脂肪は減ってないのだから無駄な苦労だ。
>>418
ただの肥満体になりたいのか、均整の取れた身体になりたいのか、
希望がどっちなのかを知りたい。どういう風になりたいのか具体的に
書いてくれ。そうすればアドバイスが出来ると思う。
>>418
インターバルトレーニングは非常にきついが最もリターンが多い
有効な練習だと思うぞ。俺も良くやる。ただ俺は時間が短いが。

467 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/11 12:34 ID:Ss2ANxaV

>>428
貴様の言うとおり脂肪は地道にやるのが最も確実だな。
健康と終了後の均整を考えたら短期間で効果を上げようなどとは
考えない方がよい。そもそも脂肪分解は主に複雑なホルモン系で
なされているから単純に揉んだから落ちると言うものではない。
ただエステなどは代謝に働きかけてエネルギー消費に効果があるの
は事実だと思うが・・・・
その効果はエアロバイクの足元にも及ばないと思う。
>>430
学校に設備があるかどうかにも依るのだが・・
まずお手軽なのは世に言う腕立てふせだ。あれは手を広めに取れば
胸筋に有効だ。負荷が足りなければ誰かに乗って貰うという手もある。
あとは施設があればベンチプレスがメジャー。あとはフライ系も良い。
これらの種目はベンチに角度を付けたり、バーベルをダンベルにしたり
といろいろ変化を付けてやればより有効だ。
胸の脂肪だけ落とすと言うのは基本的に無理。それは走り込むうちに
全身の脂肪が減っていくと同時に胸も落ちる、と考えるべき。
学校にどのような設備があるか書いてくれないか。それによってまた
アドバイスを書こう。

468 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/11 12:49 ID:Ss2ANxaV

>>432
注意して欲しいのはただ食えばよいと言うものではない、と言うこと。
自分のレベルに合わせてきちんと調整するのだ。食えば食うだけ筋肉の
合成が促進されるかというとそれは間違い。当然限界がある。
増量期でもトップアスリートでもない限り最高5500以下にしなければ
ただのブタまっしぐらだ。たしか過去ログにそのような人のページが
あったが忘れてしまった。昔は筋肉を付けるには無尽蔵に脂肪を付ける
ことが有効と考えられた時代があったからその名残だろう。
寝るのは悪くないぞ。本当は発達のためには寝た方がよい（GH分泌など）。
ただそれが出来る人はあまりいないからここではあまり触れなかった。　

＊当然個人差は大きい。
>>433
そ、それは・・・・
腹と顎と言うことはまさにおれが>>432に書いたことだ。。。
>>436
健常人ならば消化に差はないだろう。
>>438
正しいと思う。デッドリフト、スクワットが良い。
消費エネルギーが腹筋の比ではない。
ただその肉とは脂肪ではなくて筋肉のことだ。

469 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/11 12:57 ID:Ss2ANxaV

>>441.442.443
トレーニングに長けていると見た。
全く同意見だ。というか俺の発言と被っているものもあるくらいだ。
>>444
小学校からやり直せ。
>>446
M&Fは入門書だ。１年後には脱却してもっと高レベルになるよう
頑張るのだ。今はステップアップ。しっかり基本的知識を得てくれ。
>>448.449
世界レベルになると女性でも信じられんような身体をしている。
上村選手も相当だと思うぞ。清水選手は言うまでもない。超人だ。
かつて槍投げに男勝りの凄まじい筋肉をした女性がいた。
ちょっと怪しい感じもしたがな・・・・。
>>453
それは反らし過ぎなのではないか。脊柱起立筋は立った状態でも
かなり収縮している。だからしっかりとバックエクステンション
専用のマシンを使って床と平行になる程度で十分だ。むしろそれ
以上反らすと腰を痛める。ケツ肉に関してはウエイト以外では
ジョギングが最強。

470 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/11 13:06 ID:Ss2ANxaV

>>454
ジムで鍛えるのならばデッドリフトが最強だろう。正しいフォームで
行えば相当に鍛えられる。他にも貴様が言うようにスクワットなどの
姿勢補助筋としての役割でもかなりの物だ。バックエクステンションは
個人的にはあまり必要性を感じないのだが・・・。他の意見を求む。

>>456
俺が１０年前始めた頃に実感した効果
１肩凝りが治った
２眠りが深くなった
２食品を買う時は成分表をじっくり読むようになった
３CPF比を期にするようになった
これだ。特に肩こりは激的に治るな。僧帽筋を鍛えたことに依るだろう。

ただ！一つ注意することがある。貴様はもうペースに乗っているだろう。
知識を吸収したら、あらゆる事に疑問を持ち、色々試し、それによって
自分のスタイルを確立してくれ。これは俺についてきても決して身に
付かない。そして周りの初心者に貴様の経験から指針を与えてあげてくれ・・。

471 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/11 13:18 ID:Ss2ANxaV

>>461
今の数値は年齢を考えた場合異常とは言えないな。
運動によって得られる血圧改善は年齢にも依るのだが5-15mmHgと言われる。
収縮期120台はいけるかもな。こればかりはやってみなければ分からない。
トレーニング内容は素晴らしい。今のところ改める所はないと思うぞ。
ただし血圧の上昇には色々な原因がある。それには注意。しっかり医者へ
行って定期検査を受けてくれ。これが重要だ。
>>462
インスリンと血圧の関連性は良く言われる。
しかしこれは非肥満、耐糖能正常者の場合（要するにきちんとインスリン
が効く人）あまり関連性はないと言われているのだ。その情報だけでは
何とも言えないが、とりあえず原因として考えられる物をやめるべきだ。
実際医学の臨床の場では薬による副作用が珍しくないが、原因として考え
られる物は原疾患の治療の有効性を上回らない限り考えられる物は全て
中止する。この考えと同じだ。
一度低インスリンを中止して高GIの炭水化物を摂ってみてはどうだろうか。
ちなみに俺も男としては血圧は低い。今朝は101/62だ。脈も除脈で48/分。

472 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/11 13:23 ID:Ss2ANxaV

>>385
ちょっと時間が無くなったので具体例は依るまで待ってくれ。
すまん。

473 ：筋トレ初心者：02/02/11 13:50 ID:TB8hrImR

>>462
>低インスリンダイエット
レスありがとう。
初めて聞きました、探してみますね。

>>471
>今の数値は年齢を考えた場合異常とは言えないな。
運動によって得られる血圧改善は年齢にも依るのだが5-15mmHgと言われる。

数値そのものは平均的なようですね、ただ、３年前までは１０６/６８でしたので、
　　何とかそれまで戻そうと努力しているところです。
　　ちなみに、今日の筋トレ後は１１５/７１でした。
　　食べ物に気をつけて、さらに筋トレに励みます、ありがとうございました。

474 ：病弱名無しさん：02/02/11 14:40 ID:XDBWfK+7

http://www.geocities.co.jp/Colosseum-Athene/2652/index.html

475 ：人間ドック行き39：02/02/11 15:01 ID:nh/y0DHt

ベヂータ先生。中年なんですが3月中旬に始めて宿泊ドックに入ります。
それまで1ヶ月弱ですがなんとか、もまともな肉体で受けたいと思い過去スレ読んだりしてやってます。
ジョギングは自宅にある米国製のトレッドミル(10年前かなり高かった）だけで
外では走ってません。マシンだけだと気を付ける点てあるのでしょうか？

あと173で67キロです。暇は1日中あります。腹背筋も鍛えられます。
1月半で4キロ減は無理でしょうかね？

476 ：２０才　♀：02/02/11 16:42 ID:n5hG3gfu

スカイウォーカーやってるんだけど、全然汗かかない。
運動になってるんだろうか。

477 ：ガリ過ぎ：02/02/11 16:49 ID:BX0LQDdO

ただの肥満体でもマッチョでもどっちでもいいので
標準体重まで増やしたいのです
身長180センチ　52キロ

478 ：病弱名無しさん：02/02/11 16:58 ID:rRJ2Xgkb

胸筋と腹筋を鍛え、鍛え上げられたボディーになりたいのですが
胸筋はいいのですが腹筋がついてきても腹の肉が取れてきません。
現在172センチ64キロ、体脂肪17,0％です。
どうしたらいいでしょう。それと体重は60キロまで落としたいです。

479 ：３０間近女：02/02/11 17:07 ID:1ethKME4

胸の上の方に筋肉付けたいんです。
元々離れ気味のｵﾊﾟｰｲだったのが最近乳が垂れた為、
デコルテのあたりがよりいっそう貧弱でみすぼらしくなってきました。
どんな運動がいいんでしょうか？

480 ：病弱名無しさん：02/02/11 21:34 ID:4/bw9lgG

>>479
いちばん手軽に出来るのが腕立て伏せ。
腕立てする腕力がなければ、膝をついて腕立て伏せ。膝つくとかなり楽になる。

481 ：ビギナー波平：02/02/11 21:58 ID:6WaZeN0y

＞４７６
発汗量と脂肪燃焼は関係ないよ。大切なのは心拍数。
最大心拍数の６０～８５％で運動すると脂肪がエネルギーとして使われる割合が高い。
最大心拍数の出し方は、２２０－年齢。そしてそれに運動強度である６０～８５％を
かけると目標心拍数が出るからこの目標心拍数前後を維持しつつ運動すると効果的だよ。
また心拍数を計るには「ハートレイトモニター」って言う心拍数をはかる腕時計みたい
なのをつかうといいと思う。大型スポーツ店に行けばおいてあるはず。
結構高いので覚悟してね。１ﾏｿはすると思う。
あと、運動するときはちゃんと水分補給しないと脱水症状になる危険性があるから気をつけて。

482 ：ビギナー波平：02/02/11 22:16 ID:6WaZeN0y

＞ガリ過ぎ
その考えは、やめた方がいいぞ。
俺も半年前までガリだったんでその気持ちは分かる。
俺の場合、お前と同じように脂肪でもいいから体重が増えればいいと思って週４回
トレーニングしつつウエイトゲイナーをがぶ飲みしてたら面白いように体重が増え
て喜んでたんだけど、そのうち腹がどんどんせり出してきてヤヴァいことになった。
筋肉もついたけど、それ以上に脂肪がついてシャレにならん体型になったよ。
んで最近までその脂肪をとるのに四苦八苦だった。
進歩は遅いかも知れんけど体重を増やすなら絶対に筋肉だけにした方が、（・∀・）ｲｲ！
減量は、マジきついから。

483 ：元プロボクサー：02/02/12 00:29 ID:znOjG2nl

>>482
ウエイトゲイナーって何ですか？そんなに効果があるの？
おいらもガリ過ぎと同様、脂肪でもいいから太りたいんです。
一応トレーニングはしながらですけど。
おいら的には減量のほうが楽なので。。

484 ：病弱名無しさん：02/02/12 01:01 ID:h8wtNAp1

ベヂータさん、おつかれです。

体動かさない日のほうがつらいです。トレーニングに完璧はまりました。
今日、上級者とプールで泳いだのですがまだまだ鍛えなければいけないこと
だらけです。あいつらの肉体にもあこがれます。

485 ：くり坊くん：02/02/12 02:31 ID:cqIrsyAx

質問です
身長１７０センチ　体重７１キロ　体脂肪率２８パーセントの男です　体重を維持(筋肉をつけ体力増進)しながら、体脂肪率を２０パーセントにしたいのですが、
　今年になり５キロ太ったため、２月から運動を始めてみました。
週に２回ぐらい筋トレをして、残りの５日ほどをルームランナーや
エアロバイク、水泳などの有酸素運動をしようと思ってるのですが、(今は筋トレのみ)
体(筋繊維？)によくないのでしょうか？筋肉はつきにくくなるのですか？

　ちなみにその他のサイズは
手首１６．５ｃｍ　前腕２７ｃｍ　　　　上腕２７．５ｃｍ　
胸囲９６ｃｍ　　　胴囲９１ｃｍ　　　　尻囲９４ｃｍ　
太もも５６ｃｍ　　ふくらはぎ３５ｃｍ　足首２１．５ｃｍ　
　
　どんな運動をすればいいしょう？
サイズの目標をどれくらいにすればよいでしょうか、
クレクレくんですがどうか診断していただけないでしょうか

486 ：385：02/02/12 04:03 ID:XwpcLw57

ベヂータ先生＝>>472
ベヂータ先生って優しいんですね。
その優しさに甘えて待ってます。
でも仕事で疲れてる時に無理はしないでくださいね。

487 ：病弱名無しさん：02/02/12 04:20 ID:16ixIJJW

はじめまして、このスレを見てから私も運動をしはじめました。
>>481で心拍数の事が出ているので私が思った疑問を質問させて下さい。

今年の5月で39歳になる♀です。
最近はトレッドミルで60分、約5.5－6h/kmを歩いてます。
私のピーク時の心拍数ですが153－156位になります。
安静心拍数は大体60－70だと思います。
トレッドミルには心拍を表示出来るもので、終わった後に心拍数の平均値が出て来ます。
それで質問なのですが、>>481さんが最大心拍数の６０～８５％で運動すると・・・
と言っていますがこれは運動中のピーク時の心拍でしょうか？
それとも平均値での心拍数でしょうか？
私の平均心拍数は大体140前後です。

それでは宜しくお願いします。

488 ：病弱名無しさん：02/02/12 07:57 ID:TkhAeS1T

心拍数、心拍数とよく言われるが心拍数を知りたいわけではなく
て、どのようなエネルギー系なのかということが知りたいことである。

最大心拍数は最大の負荷をかけた時でないと正確には分からない。
エネルギー系も呼気、吸気を計測して出る呼吸商や血中乳酸濃度を
見なければ正確ではない。安全性や技術的なことから上記の数値を
誰でも計測するわけにはいかないので簡易的にたくさんの人を計測
した数値と心拍数に対比させて得たデータを元にエネルギー系を
推測する。例えば、
｢最大心拍数の６０％で運動すると呼吸商が１(だっけ？)となり･･･｣
とか｢最大心拍数の６０％での運動は血中乳酸濃度が２mol/ｌ(だっけ？)
になり･･･｣などのように。

489 ：病弱名無しさん：02/02/12 07:57 ID:TkhAeS1T

最大心拍数には数種類の公式や換算表があってよく考えられて作ら
れていて大まかには近いがこれといって決定的なものはなく人に
よっては大きく外れる場合もある。さらにそれをエネルギー系に
対比させたものとなると推測の推測でどこまで正しいのか分からない。
公式や換算表を元にしても目標とするエネルギー系に対して強度が
足りなかったりやり過ぎになったりする人もいる。ある程度の目安
にして大いに感覚に頼っていいのではないかと思う。きつ過ぎるの
ならゆるめればいいしできるのなら頑張ればいい。
体と良く相談しよう。

余程高強度の負荷に慣れているか、いつ倒れても思い残すことが
ない人限定だが限界の強度で運動して最大心拍数さえ出せばあとは
自分の信頼する実験の％をかけるだけなので実際に近づけるかもし
れない。
私の場合２２０-３０で１９０まで上がるはずだがエアロバイクで
脚が止まるまで踏んで１８０を超えない。このように実際とは異なる
のだ。低い方に外れている人が多いと思うが高い人もいる。

490 ：488：02/02/12 09:30 ID:TkhAeS1T

ちょっと訂正。
｢簡易的にたくさんの人を計測した数値と心拍数に対比させて得たデータを
元にエネルギー系を推測する。｣

→たくさんの人を計測した数値と心拍数に対比させて得たデータを元に
　　エネルギー系を簡易的に推測する。

数値の記憶が曖昧でごめんなさい。

491 ：ガリ過ぎ：02/02/12 09:59 ID:s7TsG9GD

ウエイトゲイナーでも太れない俺はいったい・・・
ウエイトゲイン30グラムを200ccの牛乳に溶かして毎日飲んで
>>418の食事をしていても56キロが限界でしたね（服を着て56キロ）
勉強が全然だめだから身体で勝負しようという唯一の希望がなくなってしまうのはいやです！！
なんでもいいので体重増加方法教えてください

492 ：ガリ過ぎ：02/02/12 10:05 ID:s7TsG9GD

それと中1の時は身長159センチ　39キロでしたが
その時と同じ食事料で今は180センチ　52キロです
これって一旦身に付けば軽い食事でも体重を維持できるって事ですか？

493 ：280：02/02/12 10:20 ID:AIxl1WgI

>>ガリ過ぎ
切実そうなので、私はすぐにブクブク行く方なので的外れな話しかも知れません。
ジムでの知り合いを何人か見てると、ゲイナー飲んでる人程細い傾向に有ります
そりゃ細いからゲイナー飲んでるんだよ！と言われればソレまでですが（汗
その人達は全員「食が細いし、何回も食べれない食べたら下痢するか吐く」
と言います。　ですからゲイナーをガンガン飲んでいるらしいです。
消化吸収の良いゲイナー飲んでいると、普通の食事の消化が辛く（弱く）
なりそうな気がするんですが、どうなんでしょうか？（汗
強力ワカモトとかエビオス錠試してみたらどうでしょう？
>>418　で
＞この生活を1ヶ月続けたら　178センチ　56キロになりましたが
一月でプラス３キロですよね？　体重の6％くらい一月に増えてるんですよ？
良い感じだと思うけど。

494 ：488：02/02/12 12:27 ID:TkhAeS1T

なんか自分で読んでも分かりにくいのでもう一回まとめてみた。
ｽﾏｿ。

心拍数はどのようなエネルギーの使われ方をしているのかを
推測するための目安。消費エネルギーの内、脂肪が何％だとか、
乳酸が多く作られて疲れやすいとかなど。
｢最大心拍数の～％の時は～だ｣
などというのは実験で、ある体の状態とその時の心拍数の観察から
言われていることだが最大心拍数も心拍数に対するエネルギー系も
個人差により公式が当てはまらない場合があり厳密には分からない
ので目安程度に。体の感覚でやってもよい。

495 ：ビギナー波平：02/02/12 14:26 ID:fY9ukyFX

＞４８３
簡単に言うと、「糖質の高いプロテイン」かな。（御幣があるかもしれないけど）
糖質が多い分カロリーが高く、体重が増加しやすい。
普通の食事＋プロテインで増量しないなら、間食として少量ずつウエイトゲイナー
をとるっていう摂取方法が一番いいと思う。
俺の経験上「脂肪でも良い」って考え方は、やっぱりやめた方が良と思う。
脂肪なんて何の役にも立たないよ。

496 ：ビギナー波平：02/02/12 14:35 ID:fY9ukyFX

＞４８８
詳しい解説サンキュ。
俺の場合４８１のやり方で効果があったんで、断言的な物言いになったけど
やっぱり個人差はあると思う。

４８１は、あくまでも目安ってことでよろしく。＞ＡＬＬ

497 ：元プロボクサー：02/02/12 18:14 ID:UCXfiJNq

>>495
なるほど。
今、ウイダーのウエイトアップビッグというプロテイン飲み始めました。
よく似たものだと思います。
たしかに、脂肪は入らないですね。
トレーニングしながらがんばってみます、。
ありがとうございました

498 ：他スレの１：02/02/12 20:35 ID:eCZ04KbV

＞ガリ過ぎ
あんたの食事を見てみたが、野菜が全然足りない。繊維質の物を摂取して腸の
働きを良くしろ。たくさん喰っても吸収されなければ意味が無い。あとは>>495の
波平さんのレスの通りにしろ。そうすれば太れる。

499 ：ピッコロ中魔王：02/02/12 21:43 ID:NPNLM9FD

質問する時、歳も書いた方が方がいいんじゃないんですか。
えらそうに、すいません。

500 ：病弱名無しさん：02/02/12 21:50 ID:jbAdlj7E

今だ！５００番ゲットォォォォ！！
￣￣￣￣￣∨￣￣￣　　　　　　　(´´
　　　　 ∧∧　　　）　　　　　　(´⌒(´
　　⊂（゜Д゜⊂⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡
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　　　　　　ズザーーーーーッ

501 ：名無し募集中。。。：02/02/12 21:53 ID:eL3cQS2S

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　　　　　　　　＼　　￣―(Θ)―￣

502 ：488：02/02/12 22:16 ID:HoE3BE3u

>>496
481は非常に分かりやすい目安だと思うよ。

>>487
最大心拍数とはあなたが拍動できる最大の心拍数。
トレッドミルの平均心拍数はその運動時の平均。

503 ：病弱名無しさん：02/02/13 11:42 ID:UKACfjDa

　33歳の男です。30歳を過ぎてから60ｋｇだった体重が急増して
しまいました。現在は身長167ｃｍ、体重74ｋｇ、体脂肪率21％の
見事なデブです。

　なんとか元の体重に戻したいのですが。どうしたら良いでしょう
。

504 ：病弱名無しさん：02/02/13 12:02 ID:2tZ933V8

↑
空気椅子で過去ログ読め。
読み終わったら腕立て20回。

505 ：　中級：02/02/13 12:08 ID:Pq51ZOd+

とりあえず機具なしで鍛える方法として思いつくのがダッシュぐらいなのですが
器具を使わないで下半身を使うことはできないでしょうか?
金欠なもんでバーベル買う金がないので・・＾＾；

506 ：病弱名無しさん：02/02/13 12:56 ID:/A5OJ9fc

>>505
ダンベル買うまで私がやってた方法ですが、
灯油用のポリタンクに水を入れるだけで１８～２０キロのウェイトが作れます。
砂を入れればもっと重くできるし。それを持つか抱えるかしてスクワットってのはいかがです？
工夫して頑張りましょう！

507 ：病弱名無しさん：02/02/13 13:45 ID:59mtYTyT

３１歳　１７６　７３　男です。

酒の飲み過ぎで体脂肪率高いんで
このスレ見ながら、１ヶ月ほど頑張ってきたのですが、

体重７１→７３　体脂肪率２１→２４　となってしまいました。

なんで？

508 ：507：02/02/13 13:50 ID:59mtYTyT

書き忘れましたが、
２日に１回　３０分ほどのランニングとダンベル体操。
走らない日も、腕立て、腹筋など軽い運動。

この一月は、食事も気を使って、
毎日飲んでた酒も週に１回、たまに２回にひかてます。

509 ：病弱名無しさん：02/02/13 13:57 ID:V4VnfxHy

>>507
体脂肪率は結構曖昧な結果が返ってくる事がしばしば。
参考程度に見ておくのが一番ですよ。
体重の増加は、筋肉の増加じゃないでしょうか？
体重・脂肪率はともかく、全身のサイズ（胴回りや腿周り）はどうですか？
一ヶ月も意識的にダイエットをすればそれなりの改善があると思うのですが。
また、一ヶ月では劇的な変化は訪れませんよ。
最低でも３ヶ月。できれば６ヶ月は継続する必要があるみたいです。
がんばりましょう！

510 ：　中級：02/02/13 14:05 ID:mRoOJid4

やはり痩せるためには筋肉が必要のようですね＾＾
くわしくはここを・・
http://homepage2.nifty.com/1302/page093.html#lcn003

511 ：＿：02/02/13 14:20 ID:NiazFeUA

お笑い番組を見ながら、ＣＭ中に筋トレする。これはかなり使える。お勧め。
その[メカニズム]は、こうだ！

[よし、今日はやるぞ～と言って筋トレしようとする]
[でもなんか憂鬱。やる気なし]
[結局またいつもと同じか～と思いつつ寝ようとするが！]
[その前に録画しておいたお笑い番組をしばし見る]
[笑う。爆笑する。ちょっと気持ちが晴れる]
[ＣＭ中]
[気分がいいのでそれを利用して筋トレ]
[ＣＭ終わる。見る。笑う。ＣＭ。筋トレ]→[繰り返し]

I'm God?

512 ：：02/02/13 14:20 ID:nwcE8dJ9

>>511
いや、神ではないと思うぞ

513 ：　：02/02/13 14:28 ID:mRoOJid4

>>511
奇遇ですね＾＾以前の私も同じようにやってＣＭ中に思い出し笑いして
いつもの半分もできなかったのを覚えています＾＾
ところで逆立ち腕立てってどう思います？
私は逆立ちできないんですけどね＾＾；

514 ：507：02/02/13 14:28 ID:l3xSY96f

>>509
ありがとうございます。
サイズは測ってないんでわからないですが、
腹筋が浮き上がってきました。上のほうだけですが、、

めげずにトレーニング続けます。

515 ：病弱名無しさん：02/02/13 16:08 ID:o7z4HQxF

>空気椅子で過去ログ読め。

　一応、やる事はやっとるつもりなんですが、体重は増える一方
です。

>読み終わったら腕立て20回。

　ベンチの様なモノは家に有ったので、ダンベルを買ってベン
チプレスをしてます。5ｋｇのプレートが6つ付いてますから、
後はバーベルでも買うしか無いと思います。　

　初めて6ヶ月、体重は4ｋｇ増えました。男が見た目を気にし
てどうすんだというご意見もあるでしょうが、体重減らしたい
です。腹筋もやってますが、腹回りは80ｃｍを切りません。

516 ：　中級：02/02/13 18:32 ID:mRoOJid4

そういや俺赤筋と白筋どちらのほうが割合的に多いのだろ
中学生の頃は筋トレなんか全然しなかったし男性ホルモンの分泌もおそく（毛が生えたのが中3(///▽///)ゞ）
人より身体能力も低かったから50m走（8秒台）や1.5km（6分50秒）走のタイムあまりあてにならないだろうし・・

ちなみに今は50m6.7で人並みです

517 ：病弱名無しさん：02/02/13 20:11 ID:fpgvQssC

足のけがで一歩も動けない状態なうえ、最近食べ過ぎてしまった。
ケガが治ったら即減量を始めようと思ってるのですが、一番効果的でかつ無理の少ない減量方があれば教えてください。

518 ：病弱名無しさん：02/02/13 20:19 ID:meHUj5Cq

べヂータ先生

ここ1ヶ月位白米から玄米に変えました。
以前は甘い物とかを食べたいと思った事はほとんど無かったのですが、
最近無性に、何かに取り付かれた様に甘い物を食べたくて仕方なくなります。
このままだとストレスがたまってしまって良くないと感じます。
体に何がしかの変化が起きているのでしょうか？
それとも気分的なものなのでしょうか？

519 ：病弱名無しさん：02/02/13 22:22 ID:NVQ7qJ7q

>>518
血糖値が低くなってるんだろ。
適度に甘いもん食べとけ。砂糖を摂るのが嫌なら果糖にしとけ。

520 ：病弱名無しさん：02/02/13 23:07 ID:I3c+tzyq

http://salad.2ch.net/test/read.cgi/charaneta/1013275294/
フリーザがたくさんいます。タスケテ・・・。

521 ：病弱名無しさん：02/02/13 23:30 ID:htsFzQJv

筋トレすると身長伸びなくなるってまじ？

522 ：病弱名無しさん：02/02/14 05:53 ID:lgVDAKDu

昨晩、補助のウエイトでスクワットをしていた所７レップ目あたりで
腰の中が何かクニャっとなる感じがすると同時に少し痛みました
これって椎間板死亡ですか？右の腰骨の辺りなんですが
おじぎするとズキズキ痛みます、医者行かないといけないのわかるけど怖い　(泣

523 ：　：02/02/14 17:22 ID:pqA/uL79

>｡521
前スレにあったけど、胚葉の違いを誤解してるらしいよ、その説。
しかし役立つわぁ、ここ。今日もやるぞって気になるYO。

524 ：初心者♀：02/02/14 18:17 ID:0loTSwUn

姿勢が悪いので、直そうと思ってトレーニングを始めました。
以前よりはかなりは改善し、腰の位置はいい感じのところで
キープできるようになったのに
どうしても胸を張ることができないというか
肩が内側に向いてしまいます。
どういうトレーニングをすれば改善するでしょうか？
ジムには通っていないので、自宅でも出来るような方法があれば教えてください。
道具は、小さいおもちゃみたいなダンベル（１kg位）があります。

525 ：病弱名無しさん：02/02/14 21:44 ID:kvhH3w+I

最近は腹筋と背筋には6kgの負荷をかけてやってます。
それにダミー（重り入れた単なる布団)使ってジャーマンの練習やったり
してるけど少しは柔軟性、腹・背筋へ効果あるのでしょうか？　

　　　　　　　 ∩　　　　∧ ∧ 　　
　　　　　　　＼ヽ＿（　　　　）
　　　　　　　　　＼＿　　　ノ　　
　　∩＿　　　＿／　　　／　　
　　Ｌ＿　`ー/　/　　　/　
　　　　　ヽ　 |　|＿＿/ |　　
　　　|￣￣￣＼　　　　ﾉ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　|　|￣「~|￣ﾐ＞Ａ＜ﾐ　　＜　　これって少しは効き目あんのかな
　　　|　|　 |　|　　 ∨ ∨ 　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　(＿_」（＿」　　　　　　

526 ：元プロボクサー：02/02/15 00:57 ID:kEZVFgDU

シュラッグやってるだけど、うまく筋肉痛にならないよー
やり方がわるいのかなぁ

527 ：病弱名無しさん：02/02/15 09:21 ID:5oAnHExa

身体を鍛えたいが、金はない！！
こういう人けっこう多いと思う。俺もその一人！
一応「１５キロのダンベル」を一つもってるが・・。

んで、大胸筋を「腕立て伏せ」のみで鍛えることにしました。
そこで正しい「腕立て伏せ」（胸を鍛えるための）についてですが・・

□　肩幅より少し広めに手をつく、指先はまっすぐ正面
□　息を吸いながら、ゆっくり胸を床スレスレまで降ろす
□　息を吐きながら、一気にあげる。
□　つねに胸の筋肉に集中して行う

こんな感じでいいのでしょうか？
ほかになにか注意するとこありますでしょうか？
細かいトコが判らないのです・・脇はしめるのか・・首は床を見るのか・・？
ほかに金をかけず大胸筋を鍛える方法はあるのか？　

528 ：５２７：02/02/15 09:30 ID:HZxdrYPM

追加。
「腕立て伏せ」に負荷をかける場合。
どうすりゃいいんでしょう・・？

誰かに乗ってもらうとか・・？
それはキツイかな・・１人で出来ないし・・（藁

529 ：病弱名無しさん：02/02/15 09:47 ID:W4lw0gXP

>>528
段差を利用するんだよ。
高い方に足をかけてやってみんさい。

530 ：病弱名無しさん：02/02/15 09:48 ID:bRDB1CmT

>「腕立て伏せ」に負荷をかける場合

一人でやる場合、足をいすの上など高い所に乗せる。
それでも負荷が足んなきゃ、ベンチプレスやるっきゃないね。

531 ：病弱名無しさん：02/02/15 10:25 ID:Sqf8mhhH

>>505
走れてりゃあ人間として問題ないと思うが。
それ以上はそれなりの施設で。

>>517
今からやること。小食に慣れること。

>>518
まあそうだろうね。感情をコントローして無視しなさい。

>>521
それはあまり関係ないと言われている。成長期は関節の痛みに
気を付けてやること。痛ければやり方を間違ってる。
正常な発育のためには痛みに注意しよう。

>>522
無駄足にならぬようＣＴやＭＲＩのあるところへ行った方がよい。

532 ：病弱名無しさん：02/02/15 10:26 ID:Sqf8mhhH

>>524
オレは背中の筋力は結構ある方だが猫背の改善には関係ないようだ。
その姿勢にしようとする意識ではなかろうか。ところであなたは
正しい姿勢とはどのようなものか分かっているだろうか。無理のない
正しい姿勢を知らなければ直しようがない。オレは何も知らずただ
体を反らせていて腰痛になってしまった。しかるべき人に一度診て
もらった方が良いかも。

>>525
ケガしない程度にしておこう。
普通の人よりはジャーマンは上手いだろう。

>>526
１５度くらい前傾。もっと重量を上げてティーチングでバンバン上げて
みよう。とりあえず筋肉痛は得られるだろうから僧帽筋は意識しやすく
なる。その後のトレは調整して。

>>527
大胸筋に効かせるには肩のラインよりは下だが脇は閉めない。
腰を反らせない。
ジャンピングプッシュアップとか片腕とかどうだろう。

533 ：初心者♀：02/02/15 10:38 ID:iNByGavA

>532
正しい姿勢は、以前「美しい歩き方講座」（ｗというのに逝って
講師の方（元モデルらしい）に教えてもらい
自分の普段の姿勢と正しい姿勢が全然ちがうので、がく然としました。
今は、その時よりは大分良くなったと思うのですが
また別の問題点があるかもしれないし
ちゃんとプロの方に見てもらったほうがいいですよね。
どうもありがとうございます。

534 ：527：02/02/15 11:23 ID:v/5D9Nsz

なるほど負荷をかける場合は「段差を利用」か・・。
そして脇を閉めないのが正しい「腕立て伏せ」ですね。

ありがとう！貧乏ですが貧乏なりに頑張ってみます！（藁

535 ：へぼり：02/02/15 11:54 ID:BG2E+oqB

すごいいいスレですね！　自分もちょこちょこと家で筋トレなど
していたのですが、ここで皆さんのやる気をいただいて自分も改めて
がんばっていこうと思いました。
まだ高校生だし、皆さんとはレベルも全然違うとは思うのですが
参加させてください。

>>527-530
自分は昔から腕立てが苦手で、よく顔を上げろ。って言いますよね？
それが全然できなくて無理に上げるとすんごぃ苦しいんですよね(笑)
無理はせずに最初は体と平行ぐらいでやってもいいものなんですかね？
それとも顔を上げないと意味はないものなんでしょうか・・・。長年の謎でした。

536 ：病弱名無しさん：02/02/15 12:03 ID:dW89AJ8W

(　´_ゝ`）ふーん

537 ：病弱名無しさん：02/02/15 12:37 ID:BmsKPSkg

>>527
胸に効くプッシュアップ
まずは左右の肩甲骨を寄せ、そのままのスタンスで手をまっすぐ床につく。
肩甲骨を寄せたまま、肘を曲げて上体を床に近づける。　
両脇の角度は55度前後で。
上腕を左右から引き絞るようにして上体を押し上げ、元に戻る。
以上　ターザンからの抜粋

538 ：ピッコロ中魔王：02/02/15 13:08 ID:5xngRbG6

下等生物サイヤ人は来ないのか（ｸｸｸ
今日走りに行くか・・・

539 ：　中級：02/02/15 14:06 ID:8AIvjAuA

ていうか顔は床に向けないといけないでしょ
正面を向いてるとと負荷が軽くなるぞ

540 ：病弱名無しさん：02/02/15 15:32 ID:BJp2fqEU

逆だろ？
正面向いて方がきついだろ？

541 ：病弱名無しさん：02/02/15 15:57 ID:paORzCcY

限界になると、顔が上がってくる。
床に顔を向けるのが普通かと・・・

542 ：へぼり：02/02/16 00:14 ID:xg+r7vp2

>>539-541
そ、そうだったんですか！
どっちがきついかはわからないですが、顔を下向けてやるからって意味が
ないということではないんですね！今後は無理せずやろうと思います。

体育の筋トレなんかで顔あげなきゃダメ。ってよく言われたもんで・・・

543 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/16 03:27 ID:0LNOiyI2

　　　　　　　　　　　　　　|ヽ
　　　　　　　　　　　　 ,ﾍﾉ:::::ヽ
　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　 /|　／::::::::::::::::::::::::::ゝ
　　　　　　 /::::|/:::::::::::::::::::::::::::::::::::〉／!
　　　　　　 |:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/／|
　　　　　　 |::::::::::::::;;;;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|
　　　　　 |＼:::::::::/　 `､::::::::/　ヽ:::::::::::::::|/　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　　オレ様は顔はあげないぜ
　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 　あげるとついつい
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　体が反りぎみになるからな…
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　 !

544 ：病弱名無しさん：02/02/16 08:42 ID:ra6cmpHr

おはよう！
食事のことで質問させてくだせえ。。

炭水化物で脂肪が付きやすい俺は、低糖質ダイエットを習慣にしています。
毎日の食事で、炭水化物を少なめにして、たんぱく質を沢山食べ、
炭水化物を食べる時は、この表でGI値が低いものを中心に摂るようにするダイエット法デス。
http://www.frontier-group.co.jp/program/nagata/research3.html
そして、筋肉を大きくしようと、ウェイトとプロテインとアミノ酸で
体作りも続けているんですが、

炭水化物を控えめにするのは、筋肉づくりの妨げになっちゃうのかな？？

完全にカットしてるわけではなく、血糖値を上げにくいパスタやそばを
中心に毎日少しずつは摂取してるのですが。。
どなたか詳しい方、ご教授願います！！

545 ：病弱名無しさん：02/02/16 08:50 ID:nbpHVlzP

ぼくの体をみてください
身長は180です
何キロくらいにみえますか？
http://www.hpsozai.com/up/ap.cgi?get=manko.jpg

546 ：病弱名無しさん：02/02/16 11:38 ID:5A6N7pBd

踏み台昇降は有酸素運動になりますか

547 ：元プロボクサー：02/02/16 14:08 ID:ihSPRkFs

わーい、トレーニングベンチがとどいたー
さー、お父さん胸筋きたえちゃうぞー

548 ：280：02/02/16 14:21 ID:Jd6a6h1n

>>547
どんなの買ったんですか？　いいなぁー　使用感お願いしまっする。
フラットベンチって、家で普通に座るのにも便利なんですよね（ｗ
こっちのお父さんはこれからジム行ってきちゃうぞー

549 ：元椎間板ヘルニア：02/02/16 15:31 ID:zyePgQRr

　お聞きしたいのですが、自分、なで肩です。ガッシリとした
肩幅になるにはどのような手段がよろしいでしょうか。押忍。

550 ：元プロボクサー：02/02/16 15:47 ID:GiB4JtMD

>>548
ttp://www.fightingroad.co.jp/top.html
ここの５０００円のやつ、、送料が３０００円とぼったくりですが。
使用感は、もうちょっと、台が長ければいいかなーとおもいました。

551 ：病弱名無しさん：02/02/16 16:01 ID:fifEKedX

>>544
>炭水化物で脂肪がつきやすい
食事内容が判らないので言いようがないけど、炭水化物自体が脂肪の原因とは考え難い。
勿論食べ過ぎていれば別だが、他に原因があるのではないだろうか?

>プロテインとアミノ酸で体作りも続けている
確かにこの手のサプリは栄養が手軽に摂れる便利なものだけれど、本当に必要なものか考えてほしい。
つまり、あなたの体にとって蛋白質は何ｇ必要なのか?
食事のみで必要量は摂れないのか?　摂れないから補助としてプロテインを摂るのか?
蛋白質の過剰摂取は脂肪の元にもなるし、腎臓障害の原因になるとも言われてるし。

>炭水化物を控えめにするのは、筋肉づくりの妨げになっちゃうのかな
グリコーゲンが不足した場合、体に糖質がなければ筋肉等を分解して糖質を作ろうとする（糖新生）から、
筋肉の回復や発達も遅れることになる。
俺はビルダーでもダイエッターでもないが、サプリなしで糖質6脂肪2蛋白質2程度の食事を摂って、
人並み以上の筋肉があると思っている。
また専門書も多くあるから読んでみるといいと思う。頑張ってくれ。

552 ：中級：02/02/16 17:10 ID:mGsnZSQH

バーベルっていくらぐらいしますか
150kgのやつで・・

553 ：280：02/02/16 17:51 ID:lu2O3OZm

>>550
送料がアレですよね、この手の会社大阪ばかりだし（泣）
逆サイドでダンベル動作する時短い感じですね、若干。

>>549
過去に私が名無しで回答している肩関係を
サイドレイズ>>271　シュラッグ>>87
プレス系がお勧めだが、お名前を拝見すると腰の負担が掛かるのは辛いと思うので、
気をつけてトレーニングして下さい。

>>552
（送料込）30000円～位じゃない？
異様に安いところは送料+して考えよう（ｗ。

554 ：病弱名無しさん：02/02/16 19:13 ID:kxReJZND

有酸素運動やったあと腹筋やると、有酸素運動のみよりもお腹の脂肪は
燃焼されるのでしょうか？それとも腹筋はあくまでも無酸素運動だから
関係ないのでしょうか？

555 ：ゴルゴ ◆G7LsaDek ：02/02/16 19:33 ID:TMiPUNc9

>>554

有効のようです。
船木のハイブリッド何とかに良いと書いてありました。

556 ：病弱名無しさん：02/02/16 19:54 ID:G5sX02Pp

544>>551
解説ドモありがと！俺もｲﾛｲﾛべんきょする！！
きょくたんにやりすぎず
なだらかに体脂肪を落としつつ筋肉を育てたいモンです～

557 ：病弱名無しさん：02/02/16 19:59 ID:aG/M7C2G

上腕二頭筋を鍛え上げたいです。
トレーニングは週３回おこなってもオーバー・トレーニングにならないでしょうか？
現在パンプ時で腕周り約４０ｃｍです。
あと効果的なトレーニング法などご教授いただけるとありがたいです。

558 ：病弱名無しさん：02/02/16 20:57 ID:tAhOeiQ+

腕だったら週3でも問題ないと思われ。
ダンベルカールでもやっとれ。

559 ：５５７：02/02/16 21:07 ID:aG/M7C2G

腕を重点的に鍛える場合は、腕のみトレーニングの日を定めた方がよいのでしょうか？
上腕二等筋はいつも広背筋のあとにトレーニングしています。（←現在週２回）
このサイクルの間に腕だけの日を追加してもオーバー・トレーニングになりませんか？

560 ：病弱名無しさん：02/02/16 21:57 ID:bBurRVfs

オーバートレーニングになるかどうかって、結構難しいよね。
肉と相談しながら強度を調整したり、思い切って休養したり、
とにかく肉の声を聞くのが一番。
トレの前に、意識しながらアップしてれば、自然と自分のサイクルが分かるようになると思う。
俺の場合、週二回くらいがちょうど良い。

ホームトレーニーで、ダンベル中心のトレしてると、
上腕二頭筋のトレ以外でも、以外に負荷がかかってるもの。
最低３ヶ月くらいは自分の体を研究してみると良さげ。

561 ：５５７：02/02/16 22:03 ID:aG/M7C2G

あとトレーニング後の回復期に有酸素運動をしても、筋肉は回復するのでしょうか？
ますます筋肉に疲労が蓄積するのかな？

562 ：時間をかけて蓄積されたデブ：02/02/16 23:32 ID:0CMwe1ia

162cm 65Kg 体脂肪率 34% の26歳女です。

何を言われてもしょうがないほどのデブです。
しかしこれから年単位での健康体作りを計画しています。
ベヅータさん、ベジータさん、その他このスレにいらっしゃる方で
何かお勧めのトレーニング方法、書籍等の情報をお持ちでしたら
ぜひ教えていただきたいです。

#「マッスルアンドフィットネス」はある程度やせてから(体ができてから)
読んだ方が良いのかなと思ってるのですが。そんな事ないんでしょうか。

563 ：病弱名無しさん：02/02/16 23:50 ID:SufQgmDh

>>562
ttp://www.popkmart.ne.jp/rose_t/
ttp://www.popkmart.ne.jp/rose_t/
ご参考までに

564 ：↑：02/02/16 23:52 ID:SufQgmDh

同じURL２回貼っちまった
逝ってきます
ttp://icofit.net/

565 ：病弱名無しさん：02/02/17 00:07 ID:nBZAyRLZ

肩幅せまーい、なで肩ー、直したーい！
サイドレイズ＋全身の筋トレやってますが、他に
いい方法ってあります？お願いしマース！

566 ：280：02/02/17 04:23 ID:62mOXA7G

>>557
40cmというと結構な重量扱いますよね？　そうなると、
上半身を二頭だけ週3なら平気かもしれませんが、他の部位も週1-2やると前腕の方が
オーバーワークになりませんか？　回復力が高いんでしょうね、
私なんか二頭、三頭は週1回です（ｗ

567 ：病弱名無しさん：02/02/17 09:25 ID:e4BNI5R+

超回復の期間ってのは体のこともあるがどんなトレーニングかってことも
関わってくると思う。回復に何日かかるトレーニングが効果的なのかどうか
であってトレーニング強度によって期間は決まってくると思うが。
あるトレーニングに対しては長すぎても短すぎても良くない。

568 ：病弱名無しさん：02/02/17 09:47 ID:lV2aBQyE

腹筋は「ああ、ついたな」って見ても、触っても実感できるけど
背筋ってどんな時に実感できるのでしょうかね。

と言いつつ今日も腹背筋にジャーマンの練習。

569 ：病弱名無しさん：02/02/17 10:10 ID:vucVtimm

知り合いの前で服を脱いで背中を見せたら「鬼が哭いておる！！」って言われた時

570 ：５５７：02/02/17 10:44 ID:VucEUOC/

>>566
そんなに高重量でもないです。前腕の方は懸垂のあとダンベルロウイングを
やるとたまに苦しくなります。

>>568
腕を上げた状態で鏡を見ると、ウエストに向かって逆三角形になっているのを
確認するとき「ああ、ついたな」って実感しますね。

自分は有酸素運動を身体の負担が少なそうなエアロバイクで行ってみようと
思います。
一般的に難しいとされている、筋量を増やしながら脂肪も付けない方向で
がんばっていきたいです。

571 ：病弱名無しさん：02/02/17 11:09 ID:W5y8ce1w

３月６日、２４～２７日に立命館大学ＢＫＣに田中洸人氏が来ます。
http://www.finance.ritsumei.ac.jp/seminar/2002/index.html
http://210.172.69.179/jps_search_02au
http://nara.cool.ne.jp/mituto

572 ：病弱名無しさん：02/02/17 12:30 ID:6PR++v+g

べジー田がいないべジー田スレと化してきているな・・・・

激しい運動は脂肪ではなく糖分を消費するだけと聞きましたが、糖分を失う激しい運動とはたとえば何がありますか？

573 ：562：02/02/17 16:11 ID:LRyFs32D

>>563
URLありがとうございます。
健康な体作りって難しいんですね。。

頑張って実践してみます。

574 ：病弱名無しさん：02/02/17 16:33 ID:dWZT5de7

疑問があります。
トレーニング始めて1月で
ウエストが88ｃｍから78ｃｍになったんだけど
体重と体脂肪率が変わりません。
腹の肉はどこにいったんでしょうか？

575 ：５５７：02/02/17 21:06 ID:VucEUOC/

>>574
１ヶ月で－１０ｃｍとはすごいですね。どこに行ったのでしょう？
ウンコになって体外に排出されたのでしょうか。
自分はウエストが８５ｃｍもあります。目標８０ｃｍでがんばりたいと思ってます。

576 ：ガリ過ぎ：02/02/17 21:17 ID:o2Px3TqC

ウエスト70センチ　手首15センチ　前腕の一番太いところが23センチ
上腕が27センチ　太股45センチです
これって普通の人からみて細いほうですか？太い方ですか？
身長関係なしに

577 ：ガリ過ぎ：02/02/17 21:20 ID:o2Px3TqC

胸囲を忘れてました
胸囲83センチです

578 ：病弱名無しさん：02/02/17 21:36 ID:HCzfOtdf

>>576
全てにおいて俺より太い。
ウエスト６４手首１４前腕２２
上腕２３太股４３胸囲７８
身長１８２体重５３

579 ：病弱名無しさん：02/02/17 21:50 ID:22l3o+ik

>574
俺の腹にきました。

>572
ハンガーノックのことだろうか？体内のグリコーゲンの生成より
消費が多くなり、一時的に運動ができなくなる状態のことだ。
自転車、トライアスロンなどの競技中に起こるらしい。
普通のトレーニングではまずおきない。

580 ：元アマボクサー：02/02/17 21:55 ID:7HMPA8pA

>>574
ウエストの太さはそれ全部が脂肪じゃなくて
腹筋が弱いと内臓の重さを支えられずに飛び出てくるんです。
　腹筋を鍛えると
内蔵を下がらないように支えるので
ウエストが細くなるんですよ

なくなった分は上のほうに収納されていると思うよ
胃は小さくなったかもね(^^;

581 ：病弱名無しさん：02/02/17 21:56 ID:22l3o+ik

>570
たしかに、筋量を増やしながら脂肪も付けないは難しい。
しかし、食事内容、回数、トレーニングと休憩。
このあたりまえの４つをきちんとこなせば確実に結果がついてくる。
ともに精進。

>569
女を飽きるまで喰らって来い。

>568
俺の上司にもジャーマンを頼む。

>565
首の根元を鍛えすぎたせいで俺も最近なで肩に見えてきた。
肩の外側の鍛え方を誰か教えてくれ。

582 ：病弱名無しさん：02/02/17 21:59 ID:4xCWpXo1

>579
　>574
　俺の腹にきました。
　↑ﾜﾗﾀ
ためになるだけじゃなく、笑いも随所に見られるこのスレ、最高。

583 ：574：02/02/17 22:43 ID:tLW97a2j

>>579
ﾜﾗﾀ

>>580
なるほど、触ってみると鳩尾の下が膨らんでました。
だから体重減らなかったんですね。なっとく

584 ：病弱名無しさん：02/02/17 23:55 ID:+O8wD8YO

プロ野球選手がオフシーズンに肉体改造で体がふた回りも大きくなったとか
聞きますけど、それぐらいの短い期間で体が大きくなるものなんでしょうか？

585 ：病弱名無しさん：02/02/18 07:59 ID:MbJkgRn3

>ふた回りも大きくなったとか聞きますけど
見たことある？

586 ：病弱名無しさん：02/02/18 10:56 ID:zVdyfToe

ザバスのページ、栄養素の知識得るのに結構便利だったのに
リニューアルされて商品だけのページになってしまった。
ちなみにいつのまにかプロテインのラインナップ変わってました。
どうせｵﾚはベーシックしか買えないけど・・（金無し鬱

587 ：病弱名無しさん：02/02/18 11:00 ID:9WLhVUr/

牛乳にプロテインを溶いて飲むと美味しいのですが下痢になってしまいます。
水で溶いても美味しいプロテインあったら教えてください。

588 ：病弱名無しさん：02/02/18 11:40 ID:zVdyfToe

>>587
バニラ風味とかのプロテインもあるけど、好きな飲み物混ぜたらどぉ。
水と一緒にジュース類とかヤクルトとかを混ぜる。
ときどき粉末ココア混ぜてるけど美味しいよ。

589 ：病弱名無しさん：02/02/18 23:13 ID:a9iqsG4B

>585
はい、これ
http://web.archive.org/web/20020121134434/http://db.zavas-net.com/

590 ：病弱名無しさん：02/02/18 23:16 ID:b5a02rPL

>587
お腹がごろごろならない牛乳を買え。オレンジジュースにも合う。
俺が飲んでいるのはザバスのタイプ２だ。タンパク質の割合は７０％なので
あまりおすすめはできない。

>586
同意。文章が一番役立っていたのに、デザインもまずいサイトになった。
重い、javascriptが謎の動きをする悪いサイトになってしまった。

>584
ふた回りは表現が過ぎているが野球のオフは４ヶ月近くあるので、
素養のある人が努力すれば大きくなれる。清原はささみと白身ばかり食べていて
おならがくさいことで評判だったらしいぞ。

ベジヂータが来なくても、皆各自のトレーニング内容を書こうぜ。
俺はこのあとスクワットだ。

591 ：病弱名無しさん：02/02/18 23:24 ID:FFO2G9A4

>>585
あんたみたいな粘着がいるからスレが乱れる
聞いたって書いてあるだろ、ボケッ！
４ね

592 ：病弱名無しさん：02/02/18 23:27 ID:CQ/Ixxy9

しかしこいつ↑は痛いな。

593 ：病弱名無しさん：02/02/18 23:30 ID:Qv6rBToA

え～じゃあ俺からね。
アームカール7.5ｷﾛ　10回　3セット。
上腕三頭筋も同じ。
自重ディップス　10回　3セット。
チンニング　できるかぎり　3セット。
サイドレイズ5ｷﾛ　10回　3セット。
ローラーで腹筋　10回　3セット。
重り+リュック背負ってスクワット＆腕立て　10回　3セット。

166ｃｍ57ｷﾛでっす。　

594 ：元アマボクサー：02/02/18 23:36 ID:Yb84PBcO

きよはらあたりだと
　アナボリックステロイドぐらい使ってそーだなー(^^;

595 ：ピッコロ中魔王：02/02/18 23:43 ID:M0omcWvc

今ザバスの３タイプ（持久力）飲んでます。（味がない＝まずい）
昔は瞬発力の方を飲んでいました。（バニラ×牛乳美味しい）

最近キャプテン来ないな。さびしいな。

596 ：５５７：02/02/19 02:12 ID:Vpupy/QA

きよはらの体型ならステロイド使う必要ないんじゃないかな。

597 ：282　♀：02/02/19 02:14 ID:pb0Yg4ph

>>587さん
>>595さん
私は抹茶かココアを入れて飲んでいます。
抹茶だったら水でも美味しいかもしれませんね。
冷抹茶飲んでるみたいで。

598 ：病弱名無しさん：02/02/19 09:26 ID:rm/mPlXf

筋トレしてから徹夜して寝ると
その次の日は徹夜しない日より
かなり筋肉痛になるんですけれど
これは有効でしょうか？

599 ：病弱名無しさん：02/02/19 11:07 ID:2oXG/5QD

>598
筋肉痛になるのは上手く回復できてないからだと思う。
いい方法どころか、マイナスの方法だと思う。

600 ：280：02/02/19 11:55 ID:wHCsCUWJ

ｽﾞｻﾞｰｰﾂ
>>590
私の胸と二頭のルーティンを（全て8r3s目標）
1.Ｂインクラインベンチ
2.ペックデッキ
3.Ｂフラットベンチ
4.ストレートアームプルオーバー
5.シーテッドＥＺバープリチャーカール　か　コンセントレーションカール
6.インクラインベンチカール（少しチーティングあり）
7.ハンマーカール　か　リストロール
その後に腹を４種とカーディオ３０分で終わりっす。

601 ：病弱名無しさん：02/02/19 13:54 ID:Iyt/IwuB

とりあえず
上半身と下半身一日交代で。
ダンベルとか高いので、米袋や自分の体で（笑）
逆立ち腕立てが楽になってきたら、片手で。

602 ：空手歴１年：02/02/19 14:11 ID:BtuJFXw1

武道板で聞いたんですが体重６０キロの俺が
腕立てふせをしても３５キロぐらいの負荷しか
かからないので筋肉増量には繋がらないみたいな事を
きいたのだが事実なんですか？
空手をやってて筋肉を増やしたいんですが、
器具を使ってのトレーニング中心の方がいいんですか？
アドバイスをお願いします。

603 ：ビギナー波平：02/02/19 15:22 ID:xHNF8dO9

>602
事実です。
筋肉増量につながらないことはないですが、負荷が低すぎて効果的ではないです。
筋トレの成果を早く効果的に出したいならダンベルやバーベル等を使った高負荷
でのトレの方がいいと思います。
あとバランスの取れた食事、十分な休養も大切です。

604 ：病弱名無しさん：02/02/19 15:26 ID:SdTYqU+P

>>599
でも筋肉痛にならないと筋肉が大きくならない
っていうじゃないですか
ということは>>598の方法は良い方法なのでは？
新しい筋トレとして有名になるかもしれない

605 ：病弱名無しさん：02/02/19 15:33 ID:K9cCqza4

俺は599じゃないけど、>>604、筋肉痛ってのはアクマで目安だと思う。
筋肉を一度壊して（で正しいのかな）、でしっかり回復させると以前以上のものになるのは
事実らしいけども、このスレでも「筋肉つけたい」スレでも言われてるけど
筋肉痛はアクマで目安。

だから筋肉痛がなくても巧くいくやり方もあるだろうし、筋肉痛になるだけなって無駄なやり方も。
最悪の場合回復不可能なまで壊れたりもするらしいし。
詳しくないから細かい所は判らないけど、ともかく筋肉肥大のために敢えて筋肉痛を求めるのは
無駄だと思う。たぶん。

606 ：ビギナー波平：02/02/19 15:39 ID:xHNF8dO9

トレのメニュー書くの参考になりそうでいいですね。
ってことで僕も胸と二等筋の日のメニューを、
１・ダンベルフライ
２・インクライン・ダンベル・ベンチプレス
３・デクライン（又はフラット）・ダンベル・ベンチプレス
４・プッシュアップ（限界まで１ｓ）
５・バーベル・カール
６・（日によってインクライン）ダンベル・カール
７・リスト・カール（２ｓ）
８・リバース・リスト・カール（２ｓ）
特記のないものは、すべて６～８ｒ３ｓです。
孤独なホームトレーニーなのでスポッターなしでのバーベルベンチプレスは
怖くてやれないです・・・
とりあえず上記のメニューでやってますが、アドバイスあればお願いします。

607 ：605：02/02/19 15:41 ID:K9cCqza4

>>604
とりあえずこのスレを検索して見ただけでも、
　>>71　　「筋肉痛をトレの指標にするべきではないが痛みが取れるまでしっかり休むこと」

　>>357　「筋肉痛にならないと効果が出ていない！というようなことはないぞ。」

　>>374　（筋肉痛になるほど追いこまなければ意味はないでしょうか？　に対し）
　　　　　　　「そんなことはない。筋肉痛を目安にするべきではない。」

だ、そうなので、「筋肉痛にならないと筋肉が大きくならない」のは604の言うとおりかもしれないけど、
それは「筋肉痛にならない【程度の負荷の運動だ】と筋肉が大きくならない」であって、
睡眠時間削って身体の回復を妨げてまで筋肉痛を創るのは、恐らく599の通りマイナスかと。

２連カキコ（しかも既出話）ごめん。

608 ：病弱名無しさん：02/02/19 15:55 ID:SdTYqU+P

>>607
そうですか
わざわざ調べて頂いてありがとうございます
でも睡眠時間を削っているわけではなくて
徹夜の後の睡眠は１２時間以上寝ます
つまり２日分起きて２日分寝るという生活なんです
筋トレ後と寝る前にはプロテインも飲みます
そうすると普通の１日分起きて１日分寝る生活で
筋トレするより筋肉痛になるんです
でもなんとなく体に良くなさそうですね
とくに内臓関係が
やっぱり普通が一番かな

609 ：スーパーガリ：02/02/19 16:32 ID:6tecy6tH

僕は初心者なのでトレーニングメニューといっても２つだけ。
ベンチプレスとスクワット。使用重量がのびません。
高校のころはベンチ６０キロ１０回はあがったのにいまでは４５キロ１０回程度。
成長ホルモンちゃんとでてんのかなぁ。ちゃんと食べているし睡眠もとってます。
トレーニング歴半年ですけど、体重だけは１０キロのびました。
１８１センチ７５キロです。

610 ：602：02/02/19 17:05 ID:1Ivrg0vz

>>603
さんくす

611 ：病弱名無しさん：02/02/19 18:19 ID:OQdDl2l9

>>598
筋肉痛が強いということは筋繊維の大量破壊が起こっている
目安になる。強い負荷がかかったとも言える。ここまでの
ことはやったトレーニングの質の目安だ。
その後の同じトレーニング内容での痛みの出方の差は
トレーニング後の過ごし方である。トレーニング後の過ごし方が
違うからといってそれ以前にやったトレーニング内容が変わる
わけではない。よって筋肉の発達に差が出るというよりその
過ごし方からいってマイナスだ。

612 ：病弱名無しさん：02/02/19 18:19 ID:OQdDl2l9

筋肉痛というのは昔は乳酸の蓄積ではないかと言われていたが
そうではないらしい。捻挫を例にするとアイシングをするのと
放置するのでは痛みと回復に差が出る。捻挫をすると壊れた
組織を分解して取り除くために白血球が集まる。それが炎症や
腫れの原因だ。しかし放置すると必要以上に白血球が集まり
健康な組織まで破壊し強い痛みが出て回復が遅れる。
筋肉痛もこの白血球による組織の破壊ではないかと言われて
いる。おそらく起きていることで血管が拡張したままなのと
回復の次のシステムが進まず白血球を放出し続けているので
痛みが強いのではないだろうか。

よってハードな筋肉の使い方をしている人にとっては血管を
拡張させるようなことはマイナスになる。熱い風呂やアルコール
などである。アルコールはさらにＶＢ群の消耗と肝臓をアルコール
の分解に動員させるため筋肉にとってはかなり最悪だ。

613 ：病弱名無しさん：02/02/19 18:40 ID:hHtBnmwX

三角筋を鍛える場合、サイドレイズとバーベルショルダープレスではどちらが効率いいですか？

614 ：ピッコロ中魔王：02/02/19 18:49 ID:0R7xvcR8

>>597 282　♀さん
自分も美味しい物に混ぜたいけど、
めんどくさいです。
あと、自分は運動する２時間前に飲んでるんで甘いものは嫌なんで
水で「まずい」って言って飲んでます。

615 ：病弱名無しさん：02/02/19 21:05 ID:Q3Hnn8Bl

>>613
一口に肩といっても肩には中央部・前部・後部とあり、
どこを鍛えたいかによってメニューも変わりますよ。
ちなみに、サイドレイズは中央部

616 ：病弱名無しさん：02/02/19 21:46 ID:4A9PMV45

http://www.geocities.co.jp/Colosseum-Athene/2652/index.html

617 ：613：02/02/19 22:00 ID:1/LCWV8m

>>615
三角筋全体を鍛えたいんです。
全体となるとどんなトレーニングがいいんでしょうか？

618 ：病弱名無しさん：02/02/19 22:45 ID:Vpupy/QA

>>617
全体を一つの運動で一度に鍛えるのは無理じゃない？
フロントレイズ→三角筋前部
サイドレイズ→中央部
リアレイズ→後部
などの様に分けてトレーニングするしかないと思うけど。
三角筋は回復が早いから短い間隔でトレーニングできるよ。

619 ：613：02/02/19 23:14 ID:j06BHb8N

>>618
ありがとうございます。
早速取り入れます

620 ：病弱名無しさん：02/02/19 23:52 ID:1m1BJbCb

前腕鍛えても翌日筋肉痛にならないのですが、それでも１日おいたほうが
いいですか？前腕は回復が早いとも聞いたのですが･･･。

621 ：元アマボクサー：02/02/20 00:33 ID:LDUihXKb

>>612
ええっ？
今はそうなの？
でも、アイシングは運動直後に行うものだよね。
確かおれが聞いた話しでは
アイシングによって一時的に血管を収縮させて炎症を抑える←ここまでは同じ
アイシングが終わると、逆に一気に血流が増える。
これによって回復が早くなる。
って話しだった。
　歯を抜いたときも、急性期は冷やして、慢性期は温めるから
ある程度は血行を良くしないといけないんじゃないかな？
アルコールはダメだけどね。

622 ：病弱名無しさん：02/02/20 01:30 ID:/ddFS1iL

トレーニングしたあとに、しっかりストレッチ＆マッサージ、
プールでゆったりすればほとんど筋肉痛はでないよ。
それでもここ半年ちゃんと筋肉肥大中。
筋肉痛は追い込んだことの目安でしかないと思われる。
下半身を追い込んだときは少しだるさにつつまれるけど。

623 ：病弱名無しさん：02/02/20 01:31 ID:/ddFS1iL

みんなかなりいいトレーニングしてるなぁ。
影響受けたのか、ジムに行くと今日は上半身の日って
決めても、どうしても全身やっちゃうよ。

624 ：病弱名無しさん：02/02/20 02:12 ID:/ddFS1iL

ビギナー波平さんは上半身のトレーニングが多いね。
何か目的でもあるんですか？

625 ：病弱名無しさん：02/02/20 08:24 ID:lbBRZY61

どうも。筋肉ペーペー男です。
自分は皆さんみたいにマッチョはあまり目指していませんが（根性もない）、
ダイエット目的で筋トレをはじめようと思いました。

しかし中学のころ腹筋ばかりしていたからなのか分からないけど、
腰を痛めてしまい、それ以来、独学の筋トレは辞めようと思ってきました。

そこで全身をバランスよく鍛えることができて道具を使わずに家で出来る、
筋トレのメニューを教えていただけないでしょうか？
道具は水を入れたペトボトルぐらいしかないです。

626 ：kenken：02/02/20 14:21 ID:EpJkq5mg

チンニング時の呼吸法を教えて下さい。

627 ：病弱名無しさん：02/02/20 15:48 ID:DsmetErr

よく「硬い筋肉」とか「柔らかい筋肉」とか言いますが。
具体的にどう違うんですか？
「柔らかい筋肉」を鍛えるにはどのようなトレーニング方法があるんですか？

628 ：烏賊さん：02/02/20 16:03 ID:eo8PTGbc

ジムに居る常連さんで上半身は凄いﾏｯﾁｮなんだけど、太ももとか下半身が俺くらいしかなくて凄く････ｶｺﾜﾙｲ

これ、言いたい、言いたいと思うんだけど、言ったら逝かされそうで（涙

皆さんは全身を見てやってますか？
なんだか上半身しかしない人って多いような。

ちなみに俺、173cm、76ｷﾛ。未だデブ･･･でも通い始めは89ｷﾛあったんだ。

629 ：元プロボクサー：02/02/20 19:26 ID:6i9VPfFD

プロテイン、、胸焼けする。、なんでやろ？

630 ：病弱名無しさん：02/02/20 19:34 ID:SwOrhinR

一時期プロテインのせいで胸に赤い点点ができた。

631 ：280：02/02/20 19:54 ID:pZt2nwxx

>>624
胸と二頭の日のメニューだから上半身しか書か無いんじゃないかな？

私の背中と三頭の日(8r3s目標)
1.Ｔバーロー
2.ダンベルロー(上体ひねり気味)
3.ラットプル(後)
4.ロープーリー（限界ｘ3ｓ）
5.寝トライセップスエクステンション
6.片手立トライセップスエクステンション
7.キックバック
8.ケーブルプレスダウン(限界ｘ2、ドロップセットｘ1)
あと、腹３種とカーディオ３０分で終了。
足と三頭（僧帽）のメニューも書きます？　長文ウザかったら言って下さい。
書くのやめときます（汗

632 ：病弱名無しさん：02/02/20 20:26 ID:4K3Npe5C

>>627
［赤い筋肉：白い筋肉］ってのや［速い筋肉：遅い筋肉］ってあらわし方（どっちも遅筋と速筋）は
聞いたことあるけど、硬い柔らかいってあらわし方は自分初耳…。

識者の見解をまってみるかー。とか言ってみる。

633 ：チチ ◆BZ6GuBCc ：02/02/20 20:27 ID:S+f7tqsq

ベヂータせんせ、久しぶりだぁ、チチだ。
どえれぇ忙しいみたいだなぁ。

この頃、股関節の調子も悪くないから
シットアップとかクランチとやらを始めただ。
まだ２０回×２セットとかだけんども、
バキバキ腹筋スレでせんせが書いてた通り
ちょっとずつだけんども何種類かやってるだよ。

オラもインフルエンザで体重は減ったけど、
ゴロゴロしてたから体脂肪がすっかり増えちまっただ。
また水泳でがつがつ落とすつもりだ。

せんせも忙しそうだけど、身体には気を付けてくんろ。
みんなもトレーニング頑張ってけろ～。

634 ：612：02/02/20 20:29 ID:mS2WdvGQ

＞621
それは状態によって違う。
組織の損傷の程度もいろいろ。損傷があるというのはそこの
毛細血管も破れている。腫れや強い炎症が起きる可能性が
なくなるまでは血管を拡張させないようにしないといけない。
暖めるのはそれから。血管を拡張させて血行を良くする目的が
ある場合はアイシングと温熱を交互に行う。アイシングは
冷やしきってできるだけ血管を収縮させ破れた毛細血管の
出血を止めるのが目的。
動いて炎症が起こればまたアイシングが必要。

635 ：銘酒もえころし：02/02/20 21:20 ID:yLlUGbyG

ジムに行ったらみんなムキムキ、と思いきやみんな横っ腹がたるんでるぞ～。

636 ：病弱名無しさん：02/02/20 22:08 ID:UDsSGK0c

田舎で近くにジムなんてない自分には、ジム通いってあこがれるなぁ。
ラットマシーンとか使ってみたいよ。
最近チンニングバーをやっと部屋に置いたよ・・・。

637 ：病弱名無しさん：02/02/20 22:52 ID:rDBKC9iz

どっかでアレキサンダー・カレリン（ロシアのアマレス選手）の筋肉は柔らかいって聞いたことがあるよ。

638 ：病弱名無しさん：02/02/20 23:09 ID:bzboIX3O

チンニングバー売ってるとこ教えて（通販で）。
いくらぐらいかなあ。

639 ：ピッコロ中魔王：02/02/20 23:46 ID:EOuY5uC6

ここのスレのレス見ると
自分がいかに知ったかぶりしてるか分かります。

640 ：病弱名無しさん：02/02/21 00:19 ID:vVOFes30

ウ〇コ座りと通称言われるあの座り方が
できません。足のかかとが絶対に浮いてしまって
無理につけようとすると後ろゴロンと転がってしまいます。
これを筋トレで解消する事はできないものでしょうか？
誰か教えてください。

641 ：病弱名無しさん：02/02/21 00:22 ID:UU2dETug

お尻にだけ、なぜか肉がついて困ってます。よく長距離を歩く生活をしてるので
足は非常に引き締まっているのになぜかお尻だけがデカくてブヨブヨしてます。
お尻の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのですか？

642 ：病弱名無しさん：02/02/21 00:24 ID:jf/Xl2/i

お尻歩きでフルマラソン

643 ：病弱名無しさん：02/02/21 00:30 ID:OPLTAcq0

腰痛めてから体重がドンドン増えてる・・
とりあえず３キロも増えたよ！　(鬱

644 ：元アマボクサー：02/02/21 00:32 ID:b//hFm/s

>>634=612
ああ、なるほど！納得した。　サンクス

>>627
柔らかいって、関節じゃないんだよね？
プロ野球の一流選手なんかは、押すと指が入っていく筋肉を持っている
って聞くけど・・・どうやって鍛えるのかは判らん。

645 ：641：02/02/21 00:46 ID:vVOFes30

ちなみに
身長１６９の体重６２体脂肪率は２０％くらいです。

646 ：640：02/02/21 00:50 ID:vVOFes30

>>645
間違えた～スマソ。６４０です。

647 ：元アマボクサー：02/02/21 01:02 ID:b//hFm/s

>>640
過去ログにたしかあったぞ。
スクワットなんだけど、やりかたも書いてあったと思うので探してごらん

648 ：病弱名無しさん：02/02/21 01:04 ID:ICTGQZ1P

トレーニングをはじめて軌道に乗るとストレッチを怠り、
高負荷に走りがちになる。筋トレと同じくらいの時間を
ストレッチすることがやわらかい筋肉の作り方のひとつ。

>640のようないわゆる体の硬い人は、骨格と筋の固さが原因。
ストレッチについての本もいくらでもあるので、読んでみると
非常に効果的。
>足のかかとが絶対に浮いてしまって
というのはふくらはぎの裏、足の裏のすじがあまりのびない
状態と思われる。体のやわらかさだけは短期ではけして得られないので
気長にやっていきましょう。
体がやわらかくなると、筋トレの効果も上がり、腰に負担がかからない
ので安全です。

649 ：282　♀：02/02/21 01:05 ID:zyAc4Vj2

>>627
推測でしかないんだけど、ストレッチがポイントの様な……
バレエなんかだと90分ぐらいバーレッスンするみたいだし……
筋トレの後にストレッチを十分にすると柔軟な筋肉になる気がします。

650 ：病弱名無しさん：02/02/21 01:20 ID:ICTGQZ1P

バレエ、空手、テニス、野球、槍投げ、ボクシングとうの
いろんなジャンルの人がこんなに情報を交換するって
なんか珍しいし、ちょっと感動する。
あと、サイヤ人２人が戻ってくれば最高なのに。

651 ：病弱名無しさん：02/02/21 01:47 ID:Bd61xM3z

このスレの魂はおまえなんだ・・・ベジータ×２・・

652 ：元アマボクサー：02/02/21 02:13 ID:b//hFm/s

>>640
ごめん。おれも間違えた647のレスは641へのレスだった。m(_ _)m

ベヂータ先生は新婚旅行でも行ってるのかな？

653 ：病弱名無しさん：02/02/21 03:38 ID:dh7bW6h0

>>652
え！　べジータ先生結婚したんだ？　それで見かけないのか。ということは、
今ごろは鍛え抜かれた体で奥さんを悶え死にさせてるのかな・・・

654 ：ピッコロ中魔王：02/02/21 06:20 ID:LVTQaEiC

旦那達が来なくなってからどれくらいたつだろう・・・
>>643
自分もそうでしたよ。
でも逆ギレして思いっきり腰ひねってたら治った。
と思ったら１週間は歩けなかった。

655 ：病弱名無しさん：02/02/21 08:19 ID:gOFsAdVR

筋肉の柔らかさとはフィラメントの伸縮の距離が長い
ということではないだろうか。これはフィラメントの
遺伝的な形状もあると思うが伸縮距離の長い筋肉の
使い方やストレッチや疲労などでも変わってくると思う。

656 ：病弱名無しさん：02/02/21 11:19 ID:GziAYA5D

>>640
早歩きか、つま先をあげて歩けばすねのあたりが痛くなってくる。ここを鍛えれば
できるようになるのでは。

657 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/21 12:44 ID:06CnzbJ7

新婚旅行ではないが、今アメリカにいる。

ちょっとした研究があってな。やっと休養を取って来たところだ。
かなりの知識人が増えたようだから、それまでしばらく頼む・・・

ちなみに１週間以内に戻る。必ずだ！

658 ：病弱名無しさん：02/02/21 12:54 ID:AreXTec/

待ってました！

659 ：ピッコロ中魔王：02/02/21 14:14 ID:QwwC4+Ut

かっこいい。

660 ：病弱名無しさん：02/02/21 17:59 ID:qO7RlVG6

上腕二等筋を鍛えてるんだけど、肘側・肩側を別々に鍛えることができるのかな？
ダンベルを使ったトレーニング方法があったら教えて下さい。

661 ：↑同意：02/02/21 18:00 ID:ae9DP6kE

研究＋休養＋渡米なんてかっこいいことは俺の人生には存在せんなあ。

ttp://home.att.ne.jp/aqua/nekketu/kougi002.htm
一瞬写真にどきっとするが真面目なページ。結構良いと思いませんか？

662 ：病弱名無しさん：02/02/21 18:16 ID:UP7pZ6Es

アメリカにいてもちゃんとこのスレのことを気にかけてる
ベヂータ萌え

663 ：640：02/02/21 19:02 ID:SDClj8s0

みなさんどうもです～
ほんとウ〇コ座りできないの恥ずかしいもんで
ストレッチがんばってみます。
他にも誰か効果的な方法知ってたら教えてくだされ

664 ：病弱名無しさん：02/02/21 19:39 ID:Jwmr4tkr

>>661
アニヲタ筋肉マン萌え～。（ｗ

665 ：病弱名無しさん：02/02/21 21:00 ID:PNMVWQiF

股関節とかは開くとカッコよさそうだからストレッチするけど、
胸とか腹とか背中とかは怠ってるなぁ、、

ところで、腹筋がいつの間にか左右対称でなくなってたんだけど、
トレーニングで直せるでしょうか？
横の線がずれてんだよね。フォームが悪かったのかな。
どうしてもマシンの左側にある重りが上下するのを見ちゃうからな。。
大胸筋も良く見ると左右非対称、、

666 ：病弱名無しさん：02/02/21 22:05 ID:4LtdBCQ+

＞660
肩関節の動きがあるとき使われる。フライやフロントレイズなど。

＞665
ビルダーの写真をよく見てみれ。違ってても不思議はない。

667 ：元プロボクサー：02/02/21 22:50 ID:OpvsamnG

プロテインって肝臓に負担かかりませんか？

668 ：病弱名無しさん：02/02/21 23:35 ID:gpacoT1M

僕はひどいO脚なんで、体を鍛えるついでに直したいと
思っているんですけど、効果的な運動ありますか？

669 ：久々に登場：02/02/21 23:45 ID:Z6EfVJV+

>>667
とりすぎるとかかるみたい。
基本が体重１ｋｇに対し２ｇと聞くけど、それはプロのアスリートの場合で、
普通の人の場合は体重×１．５ｇくらいの量でいいらしいです。
あと何度かに分けてとるのがいいと聞きました。

670 ：病弱名無しさん：02/02/22 01:10 ID:/6lSwZ6f

>>668
Ｏ脚はスレがあります。
私もＯ脚ですが、ストレッチ＆意識改革（電車等で立つときはもたれず、直立する）
で改善してきています。

671 ：病弱名無しさん：02/02/22 10:48 ID:WYcwu35E

>>667　>>669
補足。
体重１kgに対して２ｇと言うのは､通常の食事も込みでのたんぱく摂取量のトータル。
間違ってもプロテインパウダーを１日１２０ｇなんて食べない様に。
きっちり脂肪肝になってしまいます。
後、商品として売られているプロテインは大丈夫だと思いますが､
トレーニング効果をより反映させる為にも､食事から摂るたんぱく源は偏らない様に。
アミノ酸スコアの高い食事を目指しましょう。

672 ：病弱名無しさん：02/02/22 11:37 ID:VAvJN8wZ

ザバスに資料請求したらサンプル２袋もついてきました。
トライシリーズのジュニアミルクとソイ

673 ：病弱名無しさん：02/02/22 12:15 ID:PL1peAXA

かたの外側の筋肉だけ鍛えようと思ってレイズ系のトレーニングやってたら
首の根元辺りの筋肉まで鍛えてしまいました。やり方が悪かったんでしょうか？

674 ：病弱名無しさん：02/02/22 12:34 ID:0k466hxa

>>671
蛋白質の摂り過ぎで脂肪肝になるか？

675 ：病弱名無しさん：02/02/22 14:23 ID:ePx+rOQ3

＞673
あー、首の根元につくと撫で肩っぽくなるよね。
ちなみにトム・クルーズがそうみたいだ。やり方悪いのでは。ｽﾏｿ

676 ：病弱名無しさん：02/02/22 14:31 ID:HcglLZ9E

むしろ腎臓によくないときくが。
＜タンパク質のとりすぎ。

肝臓が悪い時って逆にタンパク質をたくさんとれ、
といわれるじゃん。

677 ：病弱名無しさん：02/02/22 14:49 ID:VAvJN8wZ

>>673
自信ないが、たしか地面と平行ぐらいまでに抑えないと、それ以上あげると
僧坊筋が発達しすぎてなで肩になると聞いたことがある。知ってたらｽﾏｿ

678 ：282　♀：02/02/22 16:29 ID:F8PRhN9J

タンパク質は燃料としての効率が悪く、しかもクリーンな燃料とはいえない。
タンパク質には窒素が含まれているので、燃焼してエネルギーになるときに、
廃棄物として窒素が残留してしまう。
タンパク質の代謝産物はアンモニア。
体はこの毒性の強いアンモニアの害を避けるために、肝臓で尿素に変える。
尿素を血液から濾過して、尿として排泄するのは腎臓の役目である。
よって、高タンパク食は、
１）肝臓に加重負担をかける。
２）腎臓に加重負担をかける。
３）敏感な器官を毒性代謝物にさらすおそれがある。
という三つのリスクを負うことになる。
＜アンドルー・ワイル「医食同源」高タンパク食のリスクから抜粋、要約＞

皆、他人に聞く前にもっと文献を調べよう。
馬鹿になるぞ。

679 ：病弱名無しさん：02/02/22 17:02 ID:kLk/Vt0y

>>678
だからよ、蛋白質の摂り過ぎは
肝臓腎臓の負担にはなり得るが、それが原因で脂肪肝にはならんのやろ。

680 ：病弱名無しさん：02/02/22 18:14 ID:4Elb2FZb

プロテインの摂りすぎは脂肪肝になる？尿酸値が高くなる？
ホントの所はどうなの？？

681 ：病弱名無しさん：02/02/22 18:16 ID:O+aWZoWQ

毎日鍛えてもいい筋肉ってどこですか？

682 ：病弱名無しさん：02/02/22 18:42 ID:4Elb2FZb

>>681
腹筋だろ。

683 ：病弱名無しさん：02/02/22 22:12 ID:4AOdjDXf

>666
ボディビルダーでもずれてるってことは、
直すのは無理って事ですね、、、そっか。。

684 ：病弱名無しさん：02/02/22 22:16 ID:O+aWZoWQ

腹筋て一日に何回ぐらいやればいいんでしょうか？

685 ：　：02/02/22 23:59 ID:jysyRZMn

ベヅータは何処逝った！？

686 ：病弱名無しさん：02/02/23 00:25 ID:1PBCqpFD

＞678
適応や体質というものもあるのでそれほど即リスクや毒性には
ならないのでは。脂肪、炭水化物、たんぱく質の割合は食文化
によって様々であるがそれなりに生活ができているわけで。
そういった特殊な食事法による目的もあるし。
確かに地域性の疾患というものがあるのでそういう傾向がある
ということと自分の体質と合わせて知っておいた方がいいだろう。
脂肪、炭水化物でも偏れば良くない側面はある。

687 ：病弱名無しさん：02/02/23 01:10 ID:ln79V3zX

TRIBEX-500を買ってみた。

テストステロンレベルの上昇
筋量の増加
筋力の上昇
体脂肪率の低下
回復時間の短縮
蛋白質利用効率の向上
筋崩壊（カタボリック）の抑制
エネルギーレベルの上昇

本当にこういう効果があるのだろうか・・・。

688 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/23 01:47 ID:G6SMaISQ

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　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　呼んだか？
　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| オレ様も腹筋は平行じゃないぜ
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　微妙にだが千鳥配置だ！
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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689 ：病弱名無しさん：02/02/23 07:02 ID:PEWEhik+

ジムとか行きづらいんで、区民プールに通おうと思ってるんですけど、水泳って
どのあたりの筋肉が鍛えられるんですか？とりあえず大胸筋と腹筋を鍛えたいんですが。

690 ：オリバ：02/02/23 10:36 ID:xnDu9EAi

基本的に水泳は全身を鍛えられます。（やり方によるけど）
鍛えるというより脂肪を燃焼させる効果が高い方が着目すべきとこではないかと
後、変な風に筋肉に負担をかけないとこがいいのではないかと
専門家ではないから何ともいえませんが、大胸筋と腹筋なら普通にベンチプレス
とジャックナイフ式腹筋がいいかと。アブトレーナーでもいいですけど
でも、区民プールとかって高いでしょう？１回１ｈで５００円くらいしませんか？
週４とするなら素直にジムへ行った方がいいのかも。
ここ最近、出番がなくて寂しい

691 ：病弱名無しさん：02/02/23 10:42 ID:eyzhOKXJ

うちの近くの市民プールは一回250円で2時間泳げるよ。
でも市民プールってジジババがおおいよね。（；´Д｀）

692 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/23 22:07 ID:bmymcrzc

　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　 /|　／::::::::::::::::::::::::::ゝ
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　　　　　 |＼:::::::::/　 `､::::::::/　ヽ:::::::::::::::|/　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　　惑星ベヅータの市民プールは
　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 　2時間300ゼニーで入れるぜ！
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　歩くだけのジジババを避けたければ
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜　夕方以降を狙うんだ！
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　 !
　　
　　

693 ：たーとるへっど：02/02/23 22:16 ID:thv+72wZ

筋肉をつけると代謝が上がって太りにくくなると聞いたんですが・・、
現在体脂肪率２２，２％で毎日スクワットを１００回１０セットやって
いくとして、たいしぼう１５％ぐらいにするにはどの位かかりますか？

また、無酸素運動のみで体脂肪を劇的に減らす事は可能ですか？
時間があまり取れないので・・・

694 ：689：02/02/23 23:00 ID:7qv/90ic

とりあえず新宿コズミックセンターに行ってきました。
２ｈ４００円。ちょっと高いです。でもジムとかはやっぱりなんか行きづらくて…
小学校のころ水泳に通ってたので、泳ぐことはある程度できるんで、やっぱりプールかと。
体は１７６ｃｍ６２ｋｇの体脂肪率１６％でちょっとﾔﾊﾞｲし貧弱クンです。
で、やっぱり週４回とか通わないと筋肉つきませんか？時間が取れるといいんですけど…
とりあえず頑張ります。
あと、どのくらい泳げばいいんですか？とりあえず今日は
平泳ぎ１０５０ｍ・背泳ぎ５００ｍ、クロール２５０ｍを1時間半かけてﾏﾀｰﾘ泳ぎました。

695 ：病弱名無しさん：02/02/23 23:00 ID:tc/zPdMW

>１００回１０セットやって

　片足スクワットにしときなさい。バランスが取れないなら、片足
はつま先を立てて補助程度にして。２０回以上連続して出来る運動
は持久力を付けるにしても効率が悪いです。

696 ：病弱名無しさん：02/02/24 00:45 ID:91Fztu1e

＞693 ：たーとるへっど
一般の体脂肪率計を見て判断はできない。脂肪率計で１５％と出ても
そう表示されたに過ぎず実際は分からない。

体脂肪量を減らすことと脂肪率が下がることとは微妙に違う。

運動に関わらず消費と摂取の差があれば脂肪は落ちる。
しっかり消費するか入ってくるのを少なくすれば可能。

697 ：病弱名無しさん：02/02/24 01:43 ID:Zbn9O7/A

>690：オリバ

出番がないなら自分から作れ！せっかくだから質問だ。
おまえのあこがれる体型を教えてくれないか？
俺はファイトクラブの時のブラッドビットが理想だ。

>体脂肪率２２，２％で毎日スクワットを１００回１０セット
その体型で計1000回のスクワットは膝に負担がかかりすぎる。
気長に続けるためにも、引き締める部分のルーチンを作ったほうがいい。
スクワットを集中的にやる日は週1回でいい。

698 ：病弱名無しさん：02/02/24 04:17 ID:Ov4I/hOk

単純に太ももからふくらはぎを太くしたいです。
どうすればいいでしょうか？

自転車は効果的でしょうか？

699 ：　：02/02/24 05:08 ID:RPpVFfmr

>>698
俺さ、昔ボーイスカウト入ってて、夏に一週間かけて琵琶湖一周サイクリ
ングってやったんだ。そしたら毎日太ももが痛かった。自転車は太ももに
効くと思うな。他には山登りなんてよくやらされた。冬の雪山なんてスパ
イクみたいなのを付けさせられてさ、道なの？っていう所登ってさ地獄だ
った。そしたら次の日ふくらはぎが痛かった。山を降りる時にふくらはぎ
に激痛が走ったのを覚えてる。だからふくらはぎは階段の上り下りをした
ら良いと思う

700 ：６９９：02/02/24 05:11 ID:RPpVFfmr

筋肉っていっぱい種類あるよね？筋肉の各部分の名称を記載しているサイト
とか知ってる人いない？

701 ：オリバ：02/02/24 06:31 ID:7OZQjl3X

>>697
そんなこと言われたって、ジャックが出てきてるしなあ。
それだけで４週は持ちそうだし、まあどうせすぐ退場だろうけど。
あこがれる体型？俺自身ですが何か？
>>700
はい、ここ
tp://www.edu.ipa.go.jp/chiyo/HuBEd/HTML2/ja/3D/muscle.html
え、意味が違う？んじゃここ
tp://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/kinnikuzu/kinnikuzu.htm

702 ：オリバ：02/02/24 06:40 ID:7OZQjl3X

>>698
経験上ですが、エレベーターやエスカレーターを使わないで、階段を
使うのを心がけるといいです。俺は仕事へ行くときは階段を使ってます。
あとは自転車とスクワット。スクワットは膝を痛めるとよく聞きますが、
それはやり方と負荷の掛け方間違ってるだけです。
決して膝や腰に反動を付けてやるのはやってはいけません。

703 ：病弱名無しさん：02/02/24 06:47 ID:qMFPWVAA

>>701
ﾜﾗﾀ

704 ：病弱名無しさん：02/02/24 07:07 ID:C7kTAWY8

>>700
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
かなり詳しいよ。

705 ：病弱名無しさん：02/02/24 16:23 ID:57ZahA8E

筋量アップと筋肥大を交互にひとつきおきとかにトレーニングすれば、
より太いからだになることができるのでしょうか？

706 ：：02/02/24 19:50 ID:XKg1m7wh

1年くらいヒッキーみたいな生活をしていた18歳男です。
最近体を鍛えようと思って筋トレしてるんですが、

腹筋-->20回でいたくなる(ちょっと休めばまた何回かはできますが・・・)
スクワット-->膝がやけにポキポキいって、30回くらいで限界。
腕立て-->5回連続で力尽きる。
って感じの貧弱君になってました。
さらにちょっと動くと心臓がﾄﾞｷﾄﾞｷいいます。

何か効率よく体を鍛える方法ありませんか?

707 ：病弱名無しさん：02/02/24 20:23 ID:2p3NM6xS

１８歳でその体力だと大変だね。

708 ：　：02/02/24 20:34 ID:h4rs60QG

みなさまに質問です。
私は複数のエクササイズを３セットずつやっていますが、
組み合わせ方は
①　A～Eそれぞれ１セット　⇒　A～Eそれぞれ１セットの順で繰り返し
②　Aを３セット　⇒　Bを３セット　⇒　Cを３セットで連続
のいずれの方が効率がいいのでしょう？
みなさまはどういう風に組み合わせてますか？

709 ：病弱名無しさん：02/02/24 20:45 ID:2p3NM6xS

トレーニングには新しい刺激を与えた方がいいといいますが・・・。

710 ：ボディーブレード：02/02/24 22:26 ID:y7o3R2EW

　2ヶ月前から6日/週のペースでボディブレードをはじめました。
標準の6種のエクササイズを各2分ずつ(あいだに1分間休憩)2セット
やってます。
　自分は175cm,53kg,32才です。これまでで55kgを越えたことはな
いです。これまでスポーツは何もやっていないので、胸囲は76cmと
すごくやせてます。

　それで、本格的にトレーニングをしているみなさんにできればア
ドバイスを頂きたいのですが。
　回復のために間1日ぐらい休むのがよいと言われてますが、これ
くらいの負荷でも休んだ方がよいのでしょうか？　もちろん2分間
ずっと力一杯はとてもできず、きついなと感じるぐらいに加減を調
節しながらやってますので、毎日でもよいのかなと思うのですが。
筋肉痛にもなりませんし。もしくは、時間を短くしてももっと強く
振った方が効果的でしょうか？　心拍数は平常時60強が、ブンブン
しているときは120強ぐらいになります。
　体を太くして体重増やしたいです。体重増えなくても筋肉がつい
てくれれば、それでも全然かまわないのですが。

711 ：=710：02/02/24 22:32 ID:y7o3R2EW

(つづき)
　ボディーブレードは1年前に買っていて、そのときは同じことを
3日/週のペースで2ヶ月続けました。しかし、変化がわからなくて
やめてしまいました。体重、体脂肪率(20%)とも変化なしだったの
で。
　一般的にトレーニングの効果を見てわかるようになるのに3ヶ月
と言われてますが、今回は運動不足解消をかねて少なくとも5ヶ月
ぐらいは効果がわからなくても続けようと思います。トレーニング
をはじめる前に測ってないので比較できませんが、体脂肪は現在
(ドラッグストアに行って測ってきたので当てにならないと思いま
すが)16%なので、1年前に比べて落ちたのだろうと、とりあえず自
己満足してます。今は見た目も、あちこち測っても変わりないで
す。

712 ：=710：02/02/24 22:34 ID:y7o3R2EW

(つづき)
　食事は基本的に3食。量は、ファミレスなどのセットで腹八分目
ぐらいに感じるので、極端に少ないことはないと思ってます。プロ
テインは、補助食のつもりで朝食後とエクササイズの前にZAVASの
ウェイトアップタイプのものを飲んでます。
　今は8AMに家を出て帰宅が10PM～11PMぐらいなので、ジムには興
味があるのですが行けないです。GW明けぐらいには、仕事少しは暇
になってるかな。どちらにしろ、少しは筋力つけて、肉をつけてか
らでないと、痩せているので気が引けます。

(前スレ読んで、ベヂータさんも持っていることを知って少し安心
しました。これまでの2ヶ月は無駄じゃなかったみたいですね。)

長々と失礼しました。

713 ：病弱名無しさん：02/02/24 22:50 ID:VX5IWMlL

>710
計画も考え方もすばらしい。ぜひ持続して理想の体型を手に入れてくれ。
俺も１０ヶ月耐えたら鏡を見るのが楽しくなってきたよ。
はやく夏よ来い。

714 ：病弱名無しさん：02/02/24 22:54 ID:qMFPWVAA

>>710
ボディーブレードでは負荷が軽すぎます。
筋肥大の効果は薄いでしょう。
ウェイトトレーニングの補完としては優秀だと思いますが。

体を大きくするには、食事の改善と高負荷のトレーニングが不可欠です。
ダンベルをお持ちでないのなら、購入してみては？
食事の回数を増やすのも効果的だと思いますよ。

715 ：280：02/02/24 23:01 ID:iVlrd7tG

>>710
私も偽ブレードですが持っています。確かにディフィニッションは出るような
気がします、バルクアップに有効かは正直わかりません。
とりあえずダンベルセットでも購入したらどうでしょう？
あー　でもGW明けにジム行くのか、、うーむ。

716 ：病弱名無しさん：02/02/24 23:03 ID:L6xz4AzR

>>706
まぢで？

マズは散歩、軽いランニングからはじめたら？
どんな体系かしらないけど、
有酸素無酸素組み合わせて、
呼吸器循環器含め全身から無理せず
徐々にトレーニングしていくことをすすめたり。

717 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/02/24 23:17 ID:hlzUQBIV

もう少しで帰国。というか早く帰りたい。
言葉が異なる環境がこれだけ疲れるとはな。
多少英語が出きるからと言って甘く見ていた。

>>385
帰ったらメニューを提示する。来る前に提示すれば良かった。
ちなみに２週間インターバルで作ってある。
>>710
かなりの努力家だな。
だが既に言われているように、ボディブレードでは大幅な筋肥大を
させるほどの効果は期待できない。狙う効果は他の所にあるのだ。
食事などは気を使っているようだし、今の時点で指摘するほどの
物はない。ただ一つ言うとすれば

>少しは筋力つけて、肉をつけてからでないと、痩せているので気が引けます。
これは大きな間違い。みんな最初は弱いのだ。気にしてはならない。
是非時間が空いたらジムへ通って欲しい。貴様のような努力家ならば
１年後には相当な効果が得られているだろう。

718 ：元アマボクサー：02/02/24 23:24 ID:w/zkchNr

ベヂータ先生ならアメリカ人とも対等のデカサなんだろうな～

719 ：病弱名無しさん：02/02/24 23:29 ID:dAEZMe/B

>>708
私は、ジムで
①　A～Eそれぞれ１セット　⇒　A～Eそれぞれ１セットの順で繰り返し
でやっています。具体的には、
｢足の運動→腕の運動→腹筋（背筋）運動」を１セットにしての繰り返し。
｢足の運動→足の運動」だと疲れが溜まりそうなのでローテーションを
組んだ方がいいのかなと思って。
我流なので正しいかどうかわからないのですが、ご参考までに。

720 ：病弱名無しさん：02/02/24 23:30 ID:602SeWr+

>少しは筋力つけて、肉をつけてからでないと、痩せているので気が引けます。
>これは大きな間違い。みんな最初は弱いのだ。気にしてはならない。
>是非時間が空いたらジムへ通って欲しい。貴様のような努力家ならば
>１年後には相当な効果が得られているだろう。

ｶﾝﾄﾞｰしたよ！！

721 ：３８歳♂：02/02/25 00:25 ID:ybhIe8Gx

ここは本当に参考になりますねえ。
ジムに通い始めて約一年。８８キロあった体重が今では６６キロまで落ちました。
身長は１７３です。恥ずかしながら超回復とかもここで最近知りました。
今日バーベル買ってきました。もって帰るの大変でしたが、これでガンガン鍛えます。
しかし売り場のお兄ちゃんが、擦り寄ってきて気持ち悪かった。

722 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/02/25 00:28 ID:ED1r+cS0

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　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　オレ様もはじめてダンベルを
　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 買ったときは、郵送せずに
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　手で持って帰ったぜ
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜あれは、面倒だった…。
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
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723 ：病弱名無しさん：02/02/25 01:23 ID:VFZ9vE30

>>722
ベヅータ,このホームページどう思う？（ｗ

http://www.jichi.ac.jp/stud2/81tf/cgi-bin/laby2/

724 ：病弱名無しさん：02/02/25 01:26 ID:gRVMapme

>710
あなたの普段の生活、職業がわからないから適切な答えは出しにくいが、
ボディーブレード、現在の強度からすると、休息は必要ないかもと思う。
よっぽどの状態でない限り毎日続けて問題ない。少しぐらいだるいときでも
何ら問題はない。
なぜなら、もしあなたが普通のサラリーマンなら今のトレーニング内容は
運動不足を補う程度で体を発達させる段階まではいたっていないから。

もちろんすべてのトレーニングにおいて休息は重要だが、一般に言われる
中２日などの目安は筋肥大トレーニングをするときのアドバイスだ。
ジムに行くことはできなくても、家にダンベルがあればさまざまな
トレーニングが可能だ。175cm,53kg,32才なら、５キロぐらいでもしばらくは
いいだろう。１０キロでもいい。

725 ：元アマボクサー：02/02/25 01:28 ID:D2F8xF6Y

↑うん？？
俺は部落らだと思うけど？

726 ：病弱名無しさん：02/02/25 01:32 ID:Oo8V6kMh

ブラクラじゃなかったよ

727 ：元アマボクサー：02/02/25 01:41 ID:D2F8xF6Y

ごめん誤爆した
>>723
全部読んだわけじゃないけど、イイこと書いてあると思うよ。

728 ：病弱名無しさん：02/02/25 01:43 ID:gRVMapme

>708
各部位を３セット続けてやったほうが筋肥大は望めそう。

729 ：病弱名無しさん：02/02/25 01:48 ID:gRVMapme

>ベヂータ
仕事おつかれ。だいぶレスもたまってので、全部返そうなんて
無理はせず、疲れが取れてからまた前のようにアドバイスを
頼みます。

>ベヅータ
最初は２㌧ぐらいですか？
あとバーベルとダンベル、どちらかしか買えないんですが、
どっちがいいと思います？

730 ：706：02/02/25 02:39 ID:PKECjwHw

>>716
レスどうもです。

マヂで弱ってます。
病院で健康診断受けたら高脂血症って診断されました・・・。
体型は身長167 体重57です。
食べてもあまり体重にはなりにくい体質みたいですが、
おなかがちょっとたるんできたような気もします・・・。

しばらくは軽めに筋トレとジョギングでもしていこうと思います。
ダンベルなんかも買ってみようかな。

731 ：病弱名無しさん：02/02/25 11:22 ID:a9jl27Sf

コストパフォーマンス（費用対含有量）を考えると
タンパク質たくさん摂るにはどうすればいいですか？
味は追求しません。

732 ：病鰯名無しさん：02/02/25 11:57 ID:fRHGZsDA

卵白じゃん？

733 ：ピッコロ中魔王：02/02/25 12:33 ID:sGPKhflt

>>730
おお、俺と同じような感じですな。
自分は今半ヒキーしてるんですが、あんまり体動かさないので
腕立ても５０回は軽くできたのに今は２０回が限界に・・・。
自分もあまり太らない体質のようです。
体は痩せているのですか？

734 ：病弱名無しさん：02/02/25 12:40 ID:NxMzKlxs

週一回のトレーニングでも効果はありますか？

735 ：ピッコロ中魔王：02/02/25 14:31 ID:mx2/Yipq

やらないよりはまし。
それしかコメントできない。

736 ：病弱名無しさん：02/02/25 14:56 ID:cwhgvd5K

＞731
健体のプロフェッショナルタイプを計算したが場合によっては
鶏肉より高くつく。５０円/１００ｇくらいならたぶんどこの
プロテインも勝てない。

737 ：病弱名無しさん：02/02/25 14:58 ID:cwhgvd5K

肉の安い国に住めばプロテインの有効性は下がると思う。

738 ：病弱名無しさん：02/02/25 16:10 ID:a9jl27Sf

栄養成分表をみると鶏胸肉（皮なし）１００ｇあたり
わずかの糖質・脂質と、タンパク質２５ｇくらいになっている。
残りは水分・その他だと思う。
安い鶏胸肉なら１００円でタンパク質５０ｇ、
大抵は皮付きで売っているとして１００円でちょうど一枚くらいで
タンパク質含有量３０ｇぐらいかな。
卵は１０個分でタンパク質６０ｇくらい、脂質・コレステロールを減らすために
黄身を捨てると３０ｇくらいになるはず。
あとは大豆（乾燥）や納豆など、これらはタンパク質は鶏や卵に負けないが、
糖質・脂質も摂りすぎてしまう。
いまのところ筋肉には、鶏肉が効率よさそうですが、他になにかありましたら
教えてください。

739 ：708：02/02/25 16:40 ID:UXNhupOv

>>719さん
>>728さん、レスどうもありがとうです。
筋肥大には続けた方がいいのか……。
でも719さんの言うように、疲労のたまり方が違うから
「正しい姿勢」で決めた回数がきちんとできるし
（同じ部位のセット連続だと、最後の方はアヘアヘです）
難しいところですね。
引き続きみなさまにも聞いてみたいです。
ちなみに筋肥大が目的ではあります。
それと、「３セットでアヘアヘになる重量を扱うエクササイズ」は、
中一日では短いでしょうか？
以前はほぼ毎日やっていましたが、よくないと聞いたので。

740 ：病弱名無しさん：02/02/25 18:58 ID:rMGWz4rC

723のページの
＞俺だったらメタルスライムにまわりこむな。
に激しくﾜﾗﾀ。

トレーニングはわかりやすくて良いんじゃない？
昔ベヂータが紹介してたような気がするけど・・・・
もしかしてベヂータの知り合い？

741 ：706(730)：02/02/25 19:01 ID:PKECjwHw

>>733
特に太っているわけではないですが、
おなかがちょっとプヨってきてるのが気になります・・・。
このままじゃ恥ずかしくて上半身裸になれません。
あと、脚なんかは結構太めです。

742 ：病弱名無しさん：02/02/25 19:08 ID:ITbfh7M7

｢食べる煮干｣には100ｇ中に66gたんぱく質はいってるYO
ちなみに脂質は2gくらいだったよ。

値段は忘れたけど２００円以上だった。(100g)

743 ：病弱名無しさん：02/02/25 19:22 ID:UcYDUwG2

話ちょっと変わるけど、首周りの筋肉がつくとなで肩っぽくなるけど、そこの筋肉をできるだけつけないトレーニング方法が知りたい。

744 ：病弱名無しさん：02/02/25 19:30 ID:MZ0rtdm1

脂肪が多い体は筋肉増強しにくいって本当？

745 ：元プロボクサー：02/02/25 20:01 ID:Z1NE26Fd

>>743
うらやましいなぁ、
おいらは、わざわざ、僧坊筋きたえてるよ
首が細長いからね。

746 ：病弱名無しさん：02/02/25 20:20 ID:QdSFzEoe

みんなの体脂肪率ってどのくらいなの？

747 ：病弱名無しさん：02/02/25 20:46 ID:dGZWcpHl

７パーセントだった。
すごいガリガリなもんで

748 ：病弱名無しさん：02/02/25 22:00 ID:/BEQEMVc

あのー、俺手首の太さが１５，５センチしかないんですけど、
手首って鍛えて太くなるものなんですか？
身長、体重は１８０、７０くらいです。

749 ：元アマボクサー：02/02/25 22:07 ID:qLAiJxIj

>>731
ダイエーのゼラチン。100グラムで150円くらいだったかな？
100グラム中たんぱく質88グラム
でも蛋白価は０
必須アミノ酸のうちトリプトファンが入ってないんだよね。

750 ：病弱名無しさん：02/02/25 22:32 ID:r5EoS5W+

ああー。
腕を太くしたいな。上腕二等、三等共に・・・。

751 ：病弱名無しさん：02/02/25 22:45 ID:4lGY158Y

>746
１７％、これでも１０ヶ月かけて１０％落とした。
目標は１４％。
>743
俺も知りたい。最近水泳のおかげか肩がでかいし僧坊筋もでかい。やばい。
>739:中一日では短いでしょうか
トレーニング理論はおいておいて、トレーニングしたいときは
準備運動をしっかりして、無理さえしなければやってもいい。
ただし休息が体を作ることを忘れずに。俺は週４でやっていたときより、
週末にみっちり追い込んだほうが効率的だった。

752 ：=710：02/02/25 23:08 ID:LZZMUaIz

>710-712 です。

　朝見たら昨晩中にレスを頂いていたので驚きました。みなさんア
ドバイスありがとうございます。このまま後2ヶ月ぐらい続けても
効果が目に見えなかった場合、またくじけてしまいそうなので、こ
こ質問させてもらいました。励みになりました。

　体を太くするという観点では、やはり高負荷なジムでのトレーニ
ング，自宅でのダンベル＞ボディーブレードでブンブン、と考えた
方がよいのですね。
　手元にターザンの319号(2000/1/12,26)がありまして"けれど最大
筋力の50%の負荷でも、筋肉は鍛えられてある程度大きくなる。"っ
て記述があるのですね。いきなり高負荷のをやるのは自分には無理
だろうと思い、運動不足解消もかねてブンブンとやってました。ど
こかのタイミングでジムに通うとかダンベルに切り替えた方が良い
だろうな、とは考えていました。6ヶ月以上はボディーブレードだ
けでよいかなとおもってたのですが、みなさんの意見を聞くと、切
り替えた方がよいみたいですね。

753 ：=710：02/02/25 23:08 ID:LZZMUaIz

(つづき)
　ボディーブレードは40分ぐらい振っているので、少なくとも有酸
素運動にはなっていると考え、運動不足解消として当面続けること
にします。何もしないよりよいわけですから。効果はそれなりと、
過大に期待せずにおきます。

>>713
> 俺も１０ヶ月耐えたら鏡を見るのが楽しくなってきたよ。
　自分もそうなりたいです。
　筋肉と脂肪が今ぐらいのバランス(体脂肪16%)でいくと+7kgして
60kgになるのに1年ぐらい、標準体重の67kgに持っていくのにさら
に1年ぐらい、でできるかなと思ってます。体重があまり増えなく
ても、見た目に筋肉ついているような感じになれば、それでも十分
満足なんですけどね。
　ところで、ジムに通っていらっしゃるのでしょうか。それとも自
宅でダンベルなどを使っていらっしゃいますか。参考にしたいので
よろしければ教えてください。

754 ：=710：02/02/25 23:10 ID:LZZMUaIz

(つづき)

>>714
> ウェイトトレーニングの補完としては優秀だと思いますが。
　持久力も付けていきたいので、続けていこうと思います。
　ボディーブレードって、部位ごとのメニュー・回数・セット数を
考えたり、フォームを細かく気にしなくてよかったりして、ダンベ
ルに比べて面倒くさくないのですよね。説明のビデオがついてきま
すし。その辺が気に入っています。
　食事回数を増やす件は、トレーニングしているかたのサイトを見
ると、3時頃にコンビニ弁当などを食べている方がいらっしゃるよ
うですが、自分の職場では難しいですね。サンドイッチか、タブ
レットのプロテインを食べるぐらいでしょうか。

755 ：=710：02/02/25 23:10 ID:LZZMUaIz

(つづき)

>>715
　「ディフィニッション」って用語が分からなかったので、調べて
勉強になりました。自分はまだそれぐらいのレベルの初心者です。
　現在は仕事が年度末進行、おそらく4月に入ってもバタバタがつ
ぐくと思うので、それくらいのタイミングで思い切ってジムに行く
か、とりあえずダンベルを取り入れてみるか判断しようと思いま
す。
　あと一ヶ月ぐらいは、現在のペースでトレーニングの下地づくり
と思ってボディーブレードを続けます。

756 ：=710：02/02/25 23:11 ID:LZZMUaIz

(つづき)

>>717 ベヂータさん
　努力家と言われるとは思ってもいませんでした。トレーニング
も、一番重要なのは継続する根性だとつくづく感じます。
>　これは大きな間違い。みんな最初は弱いのだ。気にしてはならない。
　自分にとってジムって自分の体格に関するコンプレックスを、
とっても感じる場所なのですね。まわりは鍛えた人ばかりですし。
それで、気が引けるのです。同じような思いの人は多いと思いま
す。
　たとえば「軽い負荷に設定して、ちんたら長いことマシンを占有
しているんじゃないよ」とか、まわりからそんな風に見られるのじ
ゃないかと。そういうイメージが頭の中で勝手にできあがっている
のですよ。
　気にしていてはいつまでも行けないと分かってるのですが、気に
なるんですね。とても。自宅でやる方が気が楽です。

757 ：=710：02/02/25 23:12 ID:LZZMUaIz

(つづき)

>>724
　率直なコメント参考になります。当面現在のままで続けていきま
す。仕事は、一日中机でパソコンに向かっています。
　自分では10kgだとアームカールも十分にできないような気がしま
す。灯油のポリ缶が空になったら、水を10Lいれてどれぐらいの
重さか試してみます。

758 ：病弱名無しさん：02/02/26 00:39 ID:F6iuW9bl

>710
紳士だ。体を鍛えて心も鍛えたいい例だな。参考にすべきだ。
なんかボディーブレードほしくなってきたよ、、、
いまや量販店で１５００円、買うべきかな。

759 ：病弱名無しさん：02/02/26 04:03 ID:dTz8OIN9

15000円くらいするんじゃないのかな？

760 ：731：02/02/26 06:15 ID:/JKJ9er5

732 736 737 742 749
レスありがとうございました。煮干しは盲点でした。身近にあったのに・・
ゼラチンという手もあるのですね。検証してみます。

761 ：病弱名無しさん：02/02/26 07:24 ID:re2XZUMr

首の筋肉ってどんなトレーニングしたら太くなるの？

762 ：病弱名無しさん：02/02/26 07:33 ID:N0KDlbur

あ～ここんとこ風邪にやられてトレーニングはおろかネットサーフもできなかった・・・
ベヂータ様はアメリカ行ってらしたんですね
>>710
12月初めに175cm64.5kgだった32歳のリーマンです。
食生活を高蛋白に変更/自宅でチューブ＆ダンベル使って2.5ヶ月間で69ｋｇまで体重を増え、
肩回りと胸、わき腹に筋肉が付いてきて（というかアバラが見えなくなって来た程度ですがそれでも）嬉しい（ｗ

ダンベルは最初は10キロのもので良いと思いますYO！
いきなり超高負荷だと関節やスジがやられちゃうと思います。自分の体と相談しましょう。
私もダンベルプレスとかでは17キロぐらいで使ってますがカールは10キロでしかできません。しかもほんの数回（ｗ
あと、チューブも安くて手軽だし負荷も自由に調節できる(短く持ったりするだけ・・・)のでお勧めです。

私なんぞよりよっぽど努力家だとお見受けしました。
正しい方法で努力すれば絶対に、絶対に報われます！頑張りましょう！

763 ：280：02/02/26 11:20 ID:AbACP7Xx

>>710
GW明けジム行くと仮定して、家に有っても良いと思うものは、腹筋バネ補助付きコロコロ？
有りますよね？　あれ結構良いですよ、今なら1000円で売っているの良く見かけますし。

＞たとえば「軽い負荷に設定して、ちんたら長いことマシンを占有しているんじゃないよ」とか

負荷は人それぞれです、軽いとか高レップなんでぜんぜん（平気）気にしませんよ。
困るのはインターバル中もマシン占有してる人です（汗）
あと、体重と体脂肪だけで考えてると変化が解らなくなりがちですから、
身体の色々なサイズを定期的に測って置くと楽しいですよー
頑張って下さい！　私も頑張ります！　今日は足と三頭（僧帽）です。（ｗ

764 ：病弱名無しさん：02/02/26 21:11 ID:hgMIBSwi

お前ら！！
ダンベルやバーベル使う時は腰悪くしないよう注意しましょう。

765 ：=710：02/02/26 21:52 ID:la4MLx5F

　また過分な応援のレスを頂いて喜んでいます。ありがとうござい
ます。

>>758
　ご存じかもしれませんが、ボディーブレードについては過去にこ
んなスレがありました。
http://natto.2ch.net/diet/kako/971/971018250.html
http://natto.2ch.net/diet/kako/991/991005657.html

　1年ぶりぐらいに http://www.bodyblade.com/ を見たら、以前に
比べいろいろとページが増えていました。注目だったのは、振り方
の種類の説明が27種に増えいた点。とはいえスーパー6の応用が多
いのですけれども。プログラムの組み方(時間配分)、"FULLBODY
EXERCISE PROGRAM"なんてメニューも紹介されています。
　週末にでも一通り目を通してみようと思います。

>>759
　おぉ。同じ年で身長も同じ。体重は全然違いますが。
　自分も期待をもって続けます。
　ダンベルは、重いのを使って回数こなせなくても、10回ぐらいは
できる重さからと考えていたのですが、必ずしも回数にこだわるこ
とはなさそうですね。

766 ：=710：02/02/26 21:54 ID:la4MLx5F

(つづき)
>>763
> 腹筋バネ補助付きコロコロ？有りますよね？　あれ結構良いです
> よ、今なら1000円で売っているの良く見かけますし。
　このマシン、けっこう評判を聞きますね。
　上記のスレッドでも、ボディーブレードは腹筋に効く／効かな
いって意見がありました。その中では、クランチで振るとかなり効
果ありって意見が出てました。ボディーブレードのサイトにも、新
しくそんな振り方が紹介されています。やってみると、結構いい感
じです。自分は面倒くさがりなので、「"1つ"の器具でできる」
「フォームとかメニューとか難しいこと考えなくてよい」ってとこ
ろがポイント高いです。　でも買って試してみたくなる値段ですね。
　サイズは測ってます。なぜかウェストだけがちょっと増えてい
て？です。あまりうれしくない。

　あと、ジムに対する勝手な思いこみが、すこし解消されました。(W

767 ：=710：02/02/26 21:56 ID:la4MLx5F

　710です。大部分のみなさんから比べると、低いレベルの話を続
けていて恐縮です。もう1つ教えていただきたいことがあります。
　ジムに通うとした場合、仕事を終えたあとでジムが開いている時
間に行かなければならないので、トレーニングに要する時間が気に
なります。

a) 週3回、同じメニューで
b) 週5-6回、トレーニングする部分をローテーションしながら

の2つのケースで、どれくらいの時間と見ておけばよいのでしょ
う。もちろん、能力の個人差、種類、回数などで違ってくるのは分
かっていますが、私のような初心者の場合でだいたいの目安を教え
ていただけないでしょうか。お願いします。

768 ：元プロボクサー：02/02/26 22:26 ID:44kzGrE1

だめだ、、、体に赤い点々ができてきた。。
プロテインが原因だろうか。。
>>630　さんと同じかも。。

769 ：元アマボクサー：02/02/26 22:29 ID:MwNkMzVV

>>731
今日はカッテージチーズを買ってきた。２００グラムで２７０円くらい
２００グラム中たんぱく質は３１グラム

>>761
器具なしならやっぱりブリッヂ。前後や左右に首を傾ける。
器具はヘッドギアに鎖が付いたやつでウエイトをつけて使う

770 ：元アマボクサー：02/02/26 22:36 ID:MwNkMzVV

>>767=710
b)のほうがいいと思いますよ。
後、ウエイトトレーニングの時間は１時間以内に
したほうがいいと言う話です。
長時間になると筋肉が着きにくくなるカタボリックという状態になります。

>>768
元プロボクサーさんは何かアレルギー有ります？
プロテインは当然タンパク質なのでアレルギーが出る可能性はあります。
違う種類のプロテインなら出ないかもしれませんよ。

771 ：病弱名無しさん：02/02/26 22:43 ID:Hcm8/ZxH

巨人・清原、上腕４４㌢。

772 ：病弱名無しさん：02/02/26 22:45 ID:zZBP/WDB

美容版より参りました。
当方オンナです。
短期間（あと２０日ぐらい）で、脚と尻のサイズダウンをはかりたいのです。
もともとダイエットしてたんですが、この２０日は緊急メニューで無理もしようかと
思ってます。
筋トレがいいと聞いたのでジムに言ってきたのですが、どれくらいの負荷でやれば
いいのかいまいちわかりません。
１０回が限度の負荷をかけて、セット数を多くするか３０回ぐらいが限度の負荷でセット数を少なくするか。
どちらが短期で脚・尻の引き締めに効果的でしょうか？
あくまで短期限定のトレーニングなので多少無理もしますし
２０日後により締まって見えればいいんです。
ちなみに食事は糖質を２００～３００ｋｃaｌにして蛋白質を体重あたり１ｇ量摂ってます。

773 ：元プロボクサー：02/02/26 22:48 ID:44kzGrE1

元アマボクサーさん
やっぱり、体に合わないかもしれませんね。
別のメーカーのプロテインを
試してみます。
ありがとうございました

774 ：病弱名無しさん：02/02/26 23:00 ID:lf54yG55

>>772
ベヂータさんが２で書いていることを読んだ方がよいかも。
そしてさらに過去ログを読み直すべき。

貴方の場合このスレとは趣旨が違うように思います。
ここでは無理のない健康なフィットネス、が大前提だから。
気分を害されたらごめんなさい。

775 ：元アマボクサー：02/02/26 23:08 ID:MwNkMzVV

>>772
20日後に何があるのでしょうか？
それにもよるとは思いますが、俺の現役の時の減量法です。

だいたい2週間で仕上げますが
最初の1週間で徐々に食事の量を減らします。
水は飲みたいだけ採ります←このころはまだほとんど体重は変わりません
次の週は一日一食
ご飯・パンは食べません。
おかずだけを2日。豆腐とサラダのみを3日
最後の2日は何も食べません。
水も徐々に減らしていって　自分の体重と相談しながら採ります。
だいたい最後の計量の日は水も５０ccとかになります。
毎年2週で約3キロ～4キロの減量をしていました。

その間の運動は、朝5キロくらい走って。午後からジムで3時間。
一日に3回体重を量ってました。朝・ジムに入って・練習の終わり
最初のうちは練習が終わると1.5キロぐらい落ちますが
次の日の朝にはほぼ元に戻ってます。
最後のあたりでは、練習中も汗をかかなくなり、
練習後も200グラム位しか落ちなくなってきます。
おしっこは出ません(^^;

776 ：元アマボクサー：02/02/26 23:09 ID:MwNkMzVV

>>772
続き

運動は基本的に有酸素のみですね。
10回が限度の負荷は、筋肉が破壊されると思うので
ダイエットして超回復する為の栄養不足におちいると
萎縮するんじゃないかな？
そうなると、引き締まるどころか弛むかもしれないので
30回の負荷でセット数も多くしたほうがいいんじゃないかな？

777 ：病弱名無しさん：02/02/26 23:28 ID:U/Oqg5q0

トレーニング中にはどんなドリンクで水分補給をするのがベストですか？

778 ：病弱名無しさん：02/02/26 23:32 ID:zZBP/WDB

＞７７４
すいません、確かに趣旨が違いますね。
目的は短期間による下半身のサイズダウンで、それには筋トレがいいと聞いたもので。
それで筋肉に関するエキスパートの方々に２０日でより効率よく筋肉がつく
方法を伺いたかったのです。
過去ログは見たのですが、習慣的なトレーニングの仕方とは違うと思ったので
あえて質問させてもらいました。

＞７７５＝元アマボクサーさん
アドバイスありがとうございます。
はい、２０日後に水着を着る予定が急に出来まして。
短期決戦なら減量よりもサイズダウンを心がけろと雑誌で読みまして。
２週間で３～４㌔ですか・・・すごいですね。（太ってない体からそこまで落ちるもんなんですね）
有酸素を主にやった方がいいみたいですね。
今日はかなり負荷をかけて筋トレしてしまいました・・・ああ。
明日からは水泳１時間と筋トレ１時間でやってみて、食事も最後の１週間は糖質抜いてみようと
思います。
ありがとうございました！！
そしてボクサーの根性に感動しました！！

779 ：元アマボクサー：02/02/27 00:38 ID:K2ja04jF

>>777
トレーニングと限定すれば
短時間なので、水分のみの補給でいいと思うので　水。
ミネラルウォーターでいいと思うよ

スポーツなどでも、最も水分を早く吸収できるのは水
ミネラルや糖分を早く吸収したいならスポーツドリンクを濃い目に
最近は、スポーツ中にはスポーツドリンクを半分に割った飲み物
を勧めていることが多いよ。

780 ：病弱名無しさん：02/02/27 01:23 ID:SldSwO45

>768
俺なんて顔に赤い斑点でたよ。ちょっと徹夜続いたからかも。
アレルギー体質でなくても風邪を引いたときなどはやめておいたほうがいいかもね。

>767
a) でもb)でもストレッチとクールダウンをいれると、時間はどちらの場合も
１時間は見ておいたほうがいい。いきなり筋トレに入っても効果が弱い。
俺はジムにいってるけど、今日は下半身の日と決めておいても、やはり上半身も
やってしまう。今はなりたい体型が決まったから、プールの日、マシンの日、
有酸素の日ぐらいに分けてるけど、両方やるときもかなり軽めの日もある。
最初はあまりルーチンを決めないほうがいいとおもうが、どうだろう。
ハイレベルになって、よりキレがあり、太い体を目指すときはルーチンは
非常に重要になるだろう。

781 ：病弱名無しさん：02/02/27 01:29 ID:SldSwO45

>777
水、お茶、スポーツドリンクが一般的。
俺は汗かきなのでミネラルの不足を防ぐためスポーツドリンクを
飲むこともあるが、かなり薄めにできるよう、粉で買っている。

>774
短期間で痩せたいというのは、このスレでも何度も聞くやつが現れ
皆も苦い思いをしているが、今回はかなり知識を踏まえた方だったから
よかった。
元ボクサー氏による減量法、体の絞り方を聞くことができたのも有益だった。

とりあえず、脚・尻の引き締めには逆立ち自転車漕ぎをお勧めする。

782 ：　：02/02/27 02:23 ID:gbmiMEo0

>>771
そんなに無いだろ。
前にどこかで38cmと見たことがある。

783 ：病弱名無しさん：02/02/27 05:44 ID:n05Epu0X

>>771
ジェロムレバンナは６０㌢らしい…

784 ：病弱名無しさん：02/02/27 11:01 ID:uovpzGD7

俺上腕４２cmあるよ。
体脂肪２５％、体重９０kgのでぶでぶだけど（ｗ

785 ：病弱名無しさん：02/02/27 11:31 ID:B+foWAAg

１０ｋのダンベル安く売ってるところを教えてください

786 ：病弱名無しさん：02/02/27 12:25 ID:F9/d70Oz

>>783
そんなにあるわけねーじゃん（笑
サバ読みだよ。信じるな。
おそらく45～48cmぐらいだろう。
それでも凄いけどな。

787 ：病弱名無しさん：02/02/27 12:33 ID:nRQzb8b3

マグワイヤが55cmとかいってたね

788 ：病弱名無しさん：02/02/27 14:05 ID:mTokkEGu

ジェロムは上腕47cmだよ。
k-1好きの俺が言うから間違いない。

789 ：病弱名無しさん：02/02/27 16:37 ID:UaXjDq4g

わき腹の肉を引き締めるには、どうしたらいいでしょうか？
今トレーニングは水泳を週4回、1時間、1500ｍくらいでやっています。
あと腹筋を毎日20回を4セットやってます。
お腹の真中あたりがだいぶ引き締まってきたせいか、わき腹の
ぶよぶよがすごく気になります。
自宅で器具を使わない方法で何か出来ないでしょうか?

790 ：病弱名無しさん：02/02/27 17:24 ID:OW/P3+9U

＞778
頭大丈夫ですか？
筋肉が付いてなんでサイズが落ちるんだーよ。
そんな短期間なら筋肉も脂肪も萎縮させて最後に水を抜く
ってのがサイズダウンには確実だろ。２０日くらいで
筋肉の増加分のエネルギーなんかに期待してるとか？
２０日じゃろくに筋肉も付かんし。
筋肉の萎縮に効果的なのはグリコーゲンを枯渇させること
じゃないだろうか。２０日でのサイズダウンならこれが一番だと思うが。

791 ：元アマボクサー：02/02/27 20:59 ID:3C1OL6d9

>>789
サイド何だっけか？
とにかく直立して、足は肩幅
片手を側頭部にあてて
もう一方の手に重りを持つ。
それで体を前後させないように、重り側にゆっくり倒して戻す。
これを繰り返す。

重りは、電話帳やペットボトル
軽すぎるならカバンに詰め込んでやるといいよ

792 ：ドラゴ：02/02/27 22:11 ID:8+4uYu0s

>791 ダンベルサイドベンド

793 ：710：02/02/28 01:07 ID:LzD2Ds2f

>780
　レスありがとうございます。やっぱり1時間ぐらいなのですね。
参考になりました。

794 ：710：02/02/28 03:06 ID:LzD2Ds2f

>770 元アマボクサーさん
　レスありがとうございました。すみません、見落としてました。
　週5-6回が理想的ですか。時間を作るのも努力ですね。

795 ：病弱名無しさん：02/02/28 03:48 ID:h8GpI9ut

首を鍛えるのに、仰向けに寝た状態で首を持ち上げたり下ろしたりする運動はどうでしょうか？ブリッジはあたまがいたくて・・・

796 ：病弱名無しさん：02/02/28 09:45 ID:EuVix8Fc

＞795
手で抵抗をつけて前後左右やってる。

797 ：731：02/02/28 13:54 ID:E9g4bjLO

>>742
煮干しでタンパク質摂取は欠点があった。
必要量を考えると、かなりの量を必要とする。
煮干し１００ｇなんてなかなか食える量じゃない。
ただ他の栄養素を考えると、煮干しはいい食材だと思う。
補助として毎日少しでもいいから摂ろうと思う。

798 ：病弱名無しさん：02/02/28 14:57 ID:nRfXkSwY

>>797
塩分は大丈夫ですか？

799 ：病弱名無しさん：02/02/28 15:25 ID:E9g4bjLO

>>798
調べてみたら、塩分は大したことなかった。苦みがそう感じるんだと思う。
「しらす」や「じゃこ」のほうがはるかに多い。それでも大したことはない。
普段の食事の際に、濃い味付けに慣れて調味料たくさん使うことのほうが
塩分摂取量をおおきく左右すると思われ

800 ：病弱名無しさん：02/02/28 20:15 ID:OthXZPb8

>>７９６
うーんよくわからないι左右ってのがいまいち・・・

801 ：病弱名無しさん：02/02/28 21:51 ID:kByJnfBr

＞800
例えば右手で右側頭部から左へ負荷をかけながら右へ頭を傾ける。

802 ：病弱名無しさん：02/02/28 23:50 ID:0p/zhjT6

2ちゃんってあんまり詳しくないんだけど、
このスレノ第一SETは何時になったらみれるようになるの？

職場のＰＣだから何とかってソフトは使えないのよ。

803 ：病弱名無しさん：02/03/01 00:15 ID:XfPOMtwQ

筋トレでウエストを大きくすることはできるのですか？

804 ：元アマボクサー：02/03/01 00:24 ID:caGOGTZD

>>795
現役時代はそれで鍛えていたけど、太くまではならなかったなー。
上下200回左右100回とかだからね。

>>803
前に書いたサイドベントを高い負荷で行えば太くなるらしい。
そのためボディービルダーはあんまりしないって聞いたことがある

805 ：病弱名無しさん：02/03/01 00:34 ID:hNduSa8Z

>>804
元アマボクサーさん、ホントですか、サイドベントでウエスト太くなるって！？
♀ですが、くびれたウエストになりたくてサイドベントは基本メニューです。
10㌔のアレーで10回、2セット。
逆効果だったのか？
激しい衝撃を受けた・・

806 ：病弱名無しさん：02/03/01 00:47 ID:MaFIUMkq

>802
http://www.geocities.co.jp/SiliconValley-SanJose/4523/index.html
ここに上げておいたから、右クリック→ソースの表示で
適当なファイル名を付けて保存してください。
<DIV ALIGN=CENTER>から</DIV>を消すと、geoの広告が消える。
明日には消しますので、お早めに｡
間に合わなければ、また言ってください。

807 ：消防士：02/03/01 00:55 ID:VzV0bXpL

わたしに教えられることがありますれば協力します。

808 ：病弱名無しさん：02/03/01 01:01 ID:tUp2dBXY

お！、聞きたい聞きたい。普段のトレーニング内容教えて！

809 ：　：02/03/01 01:35 ID:cL6I2h3X

陸上の中距離選手みたいに長く、早く、乳酸に耐えられる脚を鍛えるには
どんなトレーニングが効果的なんでしょうか？

810 ：病弱名無しさん：02/03/01 02:11 ID:xHmCdT8N

どなたかご存知の方にお聞きしたいです。
当方、自宅のみですが、２年ほどのトレーニングでそこそこの体にはなりました。
１５ｋｇのダンベルと、腕立てだけのトレーニングです。
腕周りは３４ｃｍ、胸囲は９７ｃｍです。　
今回お聞きしたいのは、胸をもっと大きく、いかつくする方法です。
胸に関してはプッシュアップのみです。上腕の場合は、アームカールで
どんどん太くなる気がするのですが、胸は限界のような気がします。
様々な体制で胸に負荷がかかるようにやっているのですが、｢ぐあ～～～｣
と言うようなきいてる感がありません。　何か自宅で出来る効果的な
胸の筋肉の付け方をお教えください！　変な文章になってすいません。

811 ：病弱名無しさん：02/03/01 02:33 ID:xHmCdT8N

age

812 ：病弱名無しさん：02/03/01 02:37 ID:xsVbYToC

腕立て伏せじゃもう限界だろう。ベンチ台ともっと重い
ダンベルを買ってダンベルフライをしよう。バーベルを
つかったベンチプレスのような危険はないし。

813 ：病弱名無しさん：02/03/01 02:57 ID:xHmCdT8N

>>812
レスありがとうございます。そうですか～～。ベンチ台ですか。
実は家が非常にせまくてベンチ台を置くスペースが無いのです。
出来れば、それ以外で何かありませんかねぇ？
例えばエキスパンダーみたいな器具でもいいのですが、胸にだけきく！
みたいな運動や、器具はありませんか？　度々すいません。

814 ：病弱名無しさん：02/03/01 03:23 ID:xsVbYToC

おれは折り畳みのできる腹筋台をつかってダンベルフライ
をやってる。＜必然的にインクラインになってしまうが。
折り畳みのできる奴なら場所的にも大丈夫だろ？

あと考えられるのは背中に砂をつめたデパックでも
背負って腕立て伏せやるくらいか。でも、これは下手
すれば腰を痛める諸刃の剣だがね。

815 ：病弱名無しさん：02/03/01 09:48 ID:d0ZYElFi

>>813
ベンチ台のかわりに布団をしっかり巻いて縦にしてその上で仰向けになる。

816 ：消防士：02/03/01 11:47 ID:cnxH7Lrc

>>808
おいらはまだレスキュー隊員じゃなくてただーの消防隊員なんで自主的なトレーニングしかしてないんだけど。
朝、はしご車の先端の鉄棒みたいになってるところを使って軽い懸垂３５×５セット。
夜、無線機からって３０分ほど走って、ベンチ（６０～７０Ｋくらい）で準備運動した後、
１５Ｋくらいのダンベルでカール？やらなんやらをちょっときついなーていう程度やって、
腕立て一気に１１９回、腹筋（何回か忘れた）軽くスクワット、背筋１１９回×３、
逆手懸垂２０回×１０セット（前は１０回から１回づつ増やしていって
１１，１２，１３・・・３０回までやってそれからまた１０回まで１回づつ下がって
くる懸垂やってたけど時間がかかりすぎるのでやめた）、重り（３５Ｋ）ひっぱり上げ５ｍの３往復×３セット。
全体的に中途半端だけど、やりはじめて３ヶ月たつけどかなーり強くなったと思うよ。　

817 ：消防士：02/03/01 11:47 ID:cnxH7Lrc

>>８０９
インターバルがいいと思うよ。トラックの１周を全力で走って半周軽く流す×何セットとかね。

>>８１０
腕をおもいっきり広くとってやったら胸にダイレクトにくるけどそれでもだめですか？

818 ：病弱名無しさん：02/03/01 12:23 ID:viwiJA9z

>消防士さん
やっぱりレスキュー隊に行きたくて、自主訓練しているんですか？

819 ：802：02/03/01 13:06 ID:WDNoBape

806さん本当にありがとう。
2ちゃんねるって怖いイメージあったけど一気に払拭された感がします。
僕が筋肉ムキムキになったらベジータさんと806さんのおかげです。

820 ：消防士：02/03/01 13:51 ID:soVlKAem

>>818
行きたいような行きたくないようなかんじです。そのうち消防学校でレスキューの研修
受けるのでついていけるように鍛えてるって感じです。

821 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/03/01 14:52 ID:ae6onzvh

戻ってきた。飯がうまい。

800当たりからまたレスを開始したいのだが・・・

822 ：病弱名無しさん：02/03/01 15:04 ID:qGwJB0jK

おかえりなさい＞ベヂータさん、
続き楽しみにしてます！

823 ：806：02/03/01 15:12 ID:Z/DggpRo

>819
無事に見れたみたいで良かったです｡
頑張ってください。

824 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/03/01 15:28 ID:7VTrTGWY

　　　　　　　　　　　　　　|ヽ
　　　　　　　　　　　　 ,ﾍﾉ:::::ヽ
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　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　ようベヂータ！
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　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　オレ様もそんな感じだぜ
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜座布団をっ！重ねているぞ
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
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825 ：小学生：02/03/01 19:25 ID:nFds/gPD

今までほとんど運動をしてこなかったのですが、
最近スクワットを５００回ぐらいはじめました。
食生活は特に変えていませんが、
頭がボーっとして集中力が全く無くなったんです。
朝も起きれなくなりました。
何か原因はあるんでしょうか？
急にキントレをするとたんぱく質が不足したりして体に良くないんでしょうか？

826 ：病弱名無しさん：02/03/01 20:17 ID:kWidWH6S

1セット119回というのは消防の伝統ですか(笑？

827 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/03/01 22:16 ID:AetO4k9R

　　　　　　　　　　　　　　|ヽ
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　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　
　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 　>825
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　オイ貴様、睡眠はとっているのか？
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　 !

828 ：病弱名無しさん：02/03/01 23:03 ID:m1zoWVxA

有酸素運動やった後に筋トレやるのと、
筋トレの後に有酸素運動やるのどっちがいいですか？

それと筋トレはじめると、いつもあくびがでるんですが、
これは、脳内の酸素が筋肉に行く事で起こるのですか？

829 ：病弱名無しさん：02/03/01 23:41 ID:Wm5qET+A

今まで普通に仰向けから立つ姿勢で腹筋やってたんですが
今日腰の下に本をおいて傾斜つけてやったら腹筋が痙攣する・・・。
大丈夫ですかね？

830 ：病弱名無しさん：02/03/02 00:40 ID:VC3KEPKt

＞828
いいかどうかあなたの目的が分からなければ判断のしようがない。

あくびは疲れてるんだろう。それか気合が入ってない証拠。
だらだらやってるんじゃないか？交感神経が優勢であくびは出ないだろ。
集中してやろう。

＞829
新しい刺激だからだろう。慣れるまではほどほどに。

831 ：病弱名無しさん：02/03/02 00:48 ID:BtwiKcxj

自宅での胸筋の鍛え方を教えて下さい。

832 ：元アマボクサー：02/03/02 01:01 ID:fY1khZfg

>>828
俺はウエイトの前にウォームアップとして
ウエイト後にクールダウンとして
有酸素(エアロバイク)を20分～30分ずつやってる。

833 ：802：02/03/02 07:05 ID:dORNRA6Y

＞823
オッス

834 ：病弱名無しさん：02/03/02 09:51 ID:4a6M4Tsf

自宅で筋トレを始めたばかりの初心者（♀）です。筋肉はあまりありません。
とりあえず大きな筋肉から鍛えようと、大胸筋、広背筋、腹筋を中心に
このスレの上の方に載っていたサイトでメニューを調べて、やってみたのが２日前。
（道具は２ｋｇのダンベル＊２個とチューブです。）

１日おきに筋トレをしようと思っていたのですが、今朝起きたら、筋肉痛がまだかなり残っています。
昨日の倍ぐらいに感じます。（２日目に筋肉痛がくるなんて、ババァになったんだろうか…）

次の筋トレは、筋肉痛がおさまってからにした方が良いでしょうか？
それとも痛みは多少無視して、次やった方が良いでしょうか？

835 ：病弱名無しさん：02/03/02 09:58 ID:f5z22SKn

>>834
痛みが治まるまではやんない方がいいと思うます。
痛みがひいたら再びgo

836 ： (；´Д`) ：02/03/02 11:47 ID:P8/dLaxL

>>816
上腕二頭筋すごそうですね・・

私はいま片手腕立て伏せをしているんですけど
どうも左右それぞれやるのがめんどくさいので
逆立ち腕立てをしようと思ったのですが、逆立ちができなかったので(；´Д`)
壁と脚立を利用して足をつけない腕立て伏せをすることにしました
これって効果ありますかね？

837 ：消防士：02/03/02 12:13 ID:Ite2vudg

>>８２６
いやいや、自分が数字に縁起担ぐ癖があるんですよ。７７回とかね。
>>８３４
筋トレ直後か寝る前にたんぱく質とったら次の日の筋肉痛が大幅に減りますよ。
痛みがあるのに筋トレしたら逆に体力落ちますので注意注意。
筋肉痛が無くなったら即筋トレ開始。（超回復の状態で）
>>(；´Д`)
ジムとかに来てる人に比べたら全然ですよ。
服着てたらそこらへんのひょろい青年と何ら変わりません。
逆立ち腕立てとか変わったやり方したことないんでよくわからないんですけど、
要は腕が萎えれば効果はあるんじゃないでしょうか。

838 ：病弱名無しさん：02/03/02 12:17 ID:f5z22SKn

TVでアブトロニックについてやってましたね
トレーニング後のクールダウンとして使う分にはいいらしいけど
筋肥大を起こすような効果はないみたいです
楽しちゃダメって事ですな
がいしゅつだったらｺﾞﾒｿ

839 ：蝦夷人：02/03/02 12:24 ID:K+s/lMR8

質問なのですが、腕相撲で強くなるには
腕の何処を鍛えればいいのでしょうか。
全体的にやった方がいいのかな。
やってる時ほとんどの筋肉固いし。

>>消防士
服着ててもあからさまにムキムきだと分かるようになるには
相当トレーニングが必要になりそうだね。
Tシャツなら分かりやすいかもしれないけど。

840 ：834：02/03/02 12:29 ID:GuaSAxKL

レスありがとうございます。
やっぱり痛みがとれるのを待った方がよいのですね。

プロテインを筋トレをする前にとっていたのですが、
筋トレ後の方が良いのでしょうか。摂取する時間を変えてみます。

841 ：病弱名無しさん：02/03/02 12:31 ID:oG1yITHs

水泳してた人は肩幅が広いってのはどういう原理なんでしょうか？
筋肉の鍛えられる部分とかが関係してるんでしょうか？

842 ：消防士：02/03/02 14:23 ID:QEpAGbDr

>>蝦夷人
俺的には服きててもムキムキだとわかるよなマッチョ系はちょっとダメです。
消防の世界ではマッチョ系は役に立たないしね。はたから見ると普通なのに脱ぐと
たくましい肉体が！！っていうのが好きなんです。ボクサータイプが近いかな。
>>８４０
後のほうがいいと思います。
>>８４１
確かに広いっすよね。俺も知りたい。

843 ：280：02/03/02 14:48 ID:mZ3IvjSx

身長180だとして100kg有って体脂肪10%前後なら、
冬服着ちゃうと大して普通と変わりませんよ、「なにかやってる？ガタイいいなぁ」
くらいだと思うけど...

844 ：病弱名無しさん：02/03/02 16:13 ID:m7hEuk8k

>消防士
119回に超ウケタ。新キャラの登場に期待大！

肩幅だけど、毎日泳いでいたら確かに肩から背中にかけてかなり
でかくなった。水の中で肩を大きく回す運動は肩周りの小さな筋肉
間でまんべんなく鍛えるから大きくなると思う。
ウェイトだけやっている人にくらべて、水泳やっている人は
丸い筋肉という印象があるんだけど、詳しいことは良くわからない。
誰か教えて。

845 ：病弱名無しさん：02/03/02 20:43 ID:Dfqq/s8+

＞844
前後の厚みのないような筋肉の付き方や脚が細いからじゃない？

846 ：病弱名無しさん：02/03/02 20:47 ID:v56bXMmp

オリンピックでも何でも、水泳の選手ってそれなりに脂肪がついてるよね。

847 ：病弱名無しさん：02/03/02 21:12 ID:hIJL5/Mo

ダイエット目的のためのジョギング（３０分から一時間）、腹筋、プロテイン摂取

最も効果的なプロテイン摂取のタイミングとトレーニングの順番を
教えてください

848 ：病弱名無しさん：02/03/02 22:09 ID:TmEaOtal

>>847
その順番でイイと思うよ。
腹筋の脂肪は有酸素運動後がよく落ちるらしい。
ｂｙ　船木誠勝

849 ：病弱名無しさん：02/03/03 00:15 ID:jAY/LYE6

船木はトレーニングの指導者には向いているが、
格闘家としては、、、引退が正解かな。

>847
まじめな話、それくらいの運動ならプロテインは要らない。
筋肉痛になりにくい、食事回数を増やせる、などのメリットも
あるが、ダイエットしたいのならやめとき。

850 ：元アマボクサー：02/03/03 00:20 ID:eIbayCh9

水泳の選手は体脂肪率が高いって聞いたことがある。
脂肪をエネルギーにするだけでなくて、浮力を得る。
それ以外に体温を保つためじゃないか？って書いてあった気がする。
　たしかシンクロの選手は20パーセント？だったか？の体脂肪率を
維持するためにモノスゴイ勢いでケーキやアイスを食べてる映像を見たことがある

水泳選手の筋肉が丸い印象を受けるのは
適度に脂肪が付いているからじゃないかな？

851 ：病弱名無しさん：02/03/03 00:30 ID:jAY/LYE6

>850
同意。トップの選手でも他の競技より体脂肪が高い。
イコール、ダイエット向きではないというわけではない。
カロリー消費量の高さは知ってのとおり。筋トレと組み合わせると
ダイエット、ボディデザインに最適。
水温に対応して脂肪をため込む、、という説はよくいわれるけど、
怪しいと思ってます。最近のプールは３０度前後にしてあるので
その心配はほぼ要りませんが。

シンクロの選手が食べ物を詰め込むのは一日の消費カロリーが
高すぎて本当に動けなくなる、回復ができなくなるからという
理由もあります。
トライアスリートだと、ラン、バイクのために脂肪を落としたいが
スイムのためには落とせないというでかい壁と常に戦っている。

852 ：病弱名無しさん：02/03/03 01:00 ID:lOcnilE4

ものすごい勢いでシンクロ選手がケーキやアイスを食べてる映像きぼんぬ

853 ：病弱名無しさん：02/03/03 01:15 ID:6NwyoN5j

まずおまえがものすごい勢いで常識を勉強したら見せてやるよ。

854 ：病弱名無しさん：02/03/03 01:18 ID:lOcnilE4

ものすごい勢いでベヅータがダンベルプレスをやってる映像きぼんぬ

855 ：オリバ：02/03/03 01:52 ID:D8xqEae1

６週間後には俺がものすごい勢いでドイルを倒すはずだからそれで我慢してくれ

856 ：元アマボクサー：02/03/03 02:05 ID:DBdPshUu

>>852
そのうち代田がものすごい勢いでなんか食べてる映像が見られる
だろうからそれで我慢してくれ

857 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/03/03 02:06 ID:GsQxVYuo

　　　　　　　　　　　　　　|ヽ
　　　　　　　　　　　　 ,ﾍﾉ:::::ヽ
　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　 /|　／::::::::::::::::::::::::::ゝ
　　　　　　 /::::|/:::::::::::::::::::::::::::::::::::〉／!
　　　　　　 |:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/／|
　　　　　　 |::::::::::::::;;;;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|
　　　　　 |＼:::::::::/　 `､::::::::/　ヽ:::::::::::::::|/　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　　>854
　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 　誇り高き王子のオレ様の
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　映像をき、きぼんぬだと？
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜こ…断る！
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　 !
　　
　　

858 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/03/03 02:10 ID:GsQxVYuo

もの凄い勢いでベヂータがサイドレイズをやって羽ばたく画像き、きぼんぬ！
　　
　　
>855
海王の後だな！激しく期待するぜ
　　
　　

859 ：：02/03/03 17:52 ID:8AkZi53i

http://choco.2ch.net/test/read.cgi/kao/1010734958/152-

860 ：>>蝦夷人：02/03/03 21:50 ID:UtWw+Jt0

腕相撲で使う筋肉は前椀筋、上腕ニ頭筋ですが、
腕相撲に強くなるためには技術的な練習の方が効果的です。
一瞬で腕に力を入れるためのトレーニングは普通の筋トレとは
少し違うもので、反動を使います。
まあコッソリ練習して驚かすのが目的なら、リストカールがいいと思います。

861 ：バカダ大学学生：02/03/03 22:01 ID:t389IEto

ご存知の方ご教授ください。高負荷×低レップで筋肉の肥大を狙った場合の話です。
よく筋肉痛がなくなったら　次のトレーニングを始めて良いというのを聞きます。
１　月曜　高負荷トレーニング　　　　　　　　　→　　金曜日の朝筋肉痛が取れる。
２　月曜　高負荷トレーニング　＋　ストレッチ　→　　木曜日の朝筋肉痛が取れる。
２のパターンの場合　筋肉痛が消えただけで実はまだ筋肉が超回復の途中とかいうこと
はあるんでしょうか？

862 ：銘酒もえころし：02/03/03 23:28 ID:e/PB99aW

体を鍛えるという目的とはちょっと違いますがよくこのスレを見ているので書きますね。
僕の父はまだ45なのに体力がｶﾅｰﾘ落ちてます。というのも、太りすぎでさらに運動不足だからです。
仕事柄、あまり歩かず、車を運転することが多いので動いていないのに疲れがたまるという最悪な状態です。今日父から聞いた話によると、
最近、新しい社員が入ってきて体力的に役に立たない父はリストラの危機に陥っているそうです。(小さな会社なので)
少し前から腰も痛いといっています。自分の管理がなっていない父のせいとはいえ可哀想です。
そこで皆さんに力を貸していただきたいのです。今の父に体力を取り戻すために何ができるかアドバイスをいただけませんか？
父の今の状況は、以下のとおりです。
・お腹が出すぎている
・柔軟性は全然無い
・ジムに行く時間は無い

お腹を引っ込めることが大事だと思うのですが、腹筋は一回もできません。
また、食事などについても何かありましたらお願いします。

863 ：エグオ：02/03/04 00:19 ID:bnGPsoYi

>861
１と２は比べるまでもなく、ストレッチしないのが悪い。
月曜から金曜までストレッチなしのほうが回復期間が延びていることからも
ストレッチ効果があることがわかる。年齢がわからないので正確なことは
いえないが、回復期間が長すぎないかな？鍛える場所のルーチンを組んで、
トレ前、後に必ずストレッチ、有酸素を組み込めば今よりも効率的に
鍛えることができる。

>862
同じような悩みですな。うちの親にはマッサージとストレッチ、３キロのダンベル
で運動をしてもらっています。まず半年かけて筋肉をほぐし、少しづつ時間を
つくり、本格的な運動に移っていくのがよろしいかと。健康についての正しい
知識を知ってもらって、普段からできるトレーニングを日常に組み込んでいく、
（膝を少し高くして歩く、エレベーター待つ間に片足ばらんすなど）
のがいいと思われます。年齢の高い人は筋肉を鍛える運動より、伸ばす運動を
重視したほうがよろしいかと。それにしても社会全体の閉塞感はやるせないですな。

864 ：病弱名無しさん：02/03/04 01:02 ID:6Iv7m19J

すいませんが、質問です。
男ですが、ちょっと頬の肉がついててぽっちゃりしてます。
頬をすっきりさせたい場合
どういうことをすればいいでしょうか？

865 ：病弱名無しさん：02/03/04 01:15 ID:daZZgcwE

＞861 ：バカダ大学学生
次の月曜日、火曜日、水曜日の方がより強くなっている場合もある。
オレの場合は早くても月曜日だ。月曜日以前に強くなっていることは
まずない。いろいろと実験してみるこった。

＞862
リストラに間に合うかどうかは分からないがそういったことに
気付いたり関心を持ついいチャンスだったかもしれない。
オレのおやじはこのまま行ってしまいそうだ。いくら言っても
分からない。
そういう状態ならジムは必要ないだろう。運動を続けられるよう
無理、怪我をしないこと。まず心肺機能からだろう。そして腹筋、
背筋と腰周りの柔軟性をつけて腰痛は少しでも快方できるように。
あとは徐々に知識を高めていってくれ。

＞864
痩せなさい。

866 ：ピッコロ中魔王：02/03/04 02:04 ID:SFSKCHkh

ベヂータさんお帰り。
最近自分はさぼってます。

867 ：クリリリン：02/03/04 02:39 ID:GZsP/C1Z

広背筋って道具を使わずに家で鍛えることは無理なのでしょうか？

あと自分にはずっと先の話なのは分かってますけど、
ボディビルダーとボクサーって筋肉の太さが全然違いますよね、
これは筋トレの仕方が違うのでしょうか？

868 ：８６４：02/03/04 12:08 ID:pBPC3vXm

トレーニング方法はないですか？？
一応有酸素運動はしてますが、それ以外に。

869 ：セル：02/03/04 14:23 ID:ZQGD4m3d

この私は、完全体を求めている・・・
甘いぞベジータ。自分のみだらな姿をさらけ出せないようでは、
この完全体の私には勝てんぞ・・・

870 ：ﾏｼﾞﾃﾞ肉体改造します。。。：02/03/04 15:48 ID:CVWlYrHP

後ろわき腹のゼーニクが落ちないっす。。。
あと、フトモモの内側のゼーニクも。。。
効果的に落とす方法ｷﾎﾞﾝﾇ!

871 ：８６４：02/03/04 15:52 ID:BGq6SPVo

age

872 ：ﾏｼﾞﾃﾞ肉体改造します。。。：02/03/04 16:16 ID:uIMq5DiK

>>870
ちなみに　１７６ｃｍ　６８ｋｇ　体脂肪率１９．３％　です。

873 ：病弱名無しさん：02/03/04 16:19 ID:7M1cABDx

べジータ様、はじめまして。
トレーニングの話とは違うのですが生理学的観点からお伺いしたい事があります。
このスレを見て本格的にジムに通って筋トレしだした者です。
エアロバイクなどで有酸素運動はほぼ毎日行っております。
それまでも家で負荷をかけない自主筋トレはしておりました。
ジムで機械を使って本格的に筋トレをすると、何故か頻繁にトイレに行きたくなります。
（３０分に１度くらい、それも膀胱にたまりきった状態になります）
脂肪は燃焼すると二酸化炭素と水に分解されますが、そのせいでしょうか？
家で運動してた分には尿意を感じる事はなかったので不思議でなりません。
別段水分も摂りすぎている事はないです。

874 ：病弱名無しさん：02/03/04 16:21 ID:uIMq5DiK

30分に1度に満タンか。計算してみろ、こえぇよ。

875 ：病弱名無しさん：02/03/04 17:55 ID:kFRSEN7b

普通体型からガリガリ体型にするにはどうすれば？
肥満状態から標準へっていうのは良く見ますけど、ガリガリになる方法は見ません。
やっぱ、食べないのが一番なのかな？

876 ：病弱名無しさん：02/03/04 19:15 ID:LwZUh9R7

>８７５
脱炭水化物
脱たんぱく質
脱脂肪
な生活。

877 ：病弱名無しさん：02/03/04 19:19 ID:ohq99Evy

死ぬだろうよ。

878 ：消防士：02/03/04 19:42 ID:wHynqHKU

>>８６４
顔におもいっきり力入れるとかどう？（シワが増えそうだな・・・）
>>８６７
懸垂がいいよ。ぶら下り健康器がないとできんが。ボディビルダーは筋肥大のみを
目的に鍛えてるのに比べてボクサーは瞬発力とかも含めて総合的に鍛えてるから違うのでは？
>>８７０
側臥位で腹筋だ！太ももは走ればすっきりしてくるはず。
>>８７３
家ではなんでもないのにジムでは頻尿ってことは潜在意識で緊張してるのでは？
緊張性頻尿は昔バイトしてたとき緊張して３０分位で膀胱マンタンになった経験あり。
ものすごい尿量を記録したよ。泌尿器科で診察してもらったほうがいいのでは？

879 ：銘酒もえころし：02/03/04 21:57 ID:wlJphiJH

>>863 >>865
レスどうもです。ストレッチはわかるのですが、
マッサージとはどのようなことをすればいいんでしょうか。

880 ：エグオ：02/03/04 22:19 ID:K2YZe47P

マッサージと書いたけど、やってることはほぼストレッチですね。
椅子に座った状態で足を伸ばしてもらって、ちょっと上に引っ張るとか、
腰に乗ってかるーくキャメルクラッチ。こんな感じです。

881 ：病弱名無しさん：02/03/04 23:12 ID:rnFvzcVK

＞867
階級の問題だろ。ヘビー級は十分太いと思うが。

＞868、870
部分痩せのシステムを説明できたら答えてやる。

＞873
もっと経過を詳しく書け。トレ中か？その他の場面ではどうなのか。
トレとの時間的な関係など。
負荷をかけずに筋肉の何をトレーニングするのだ？？？
874の言うとおり。計算してみろ。どれだけ脂肪が分解されたか。
Ｈ２Ｏは呼気、汗腺からも相当出ている。

＞875
方法じゃない。時間だ。ガリになるまで続けろ。

＞879
スポーツマッサージの内容ならなら素人にも比較的容易かも。

882 ：銘酒もえころし：02/03/04 23:19 ID:8OJo0lqp

それではいろいろ試してみます。どうもです。

883 ：ﾏｼﾞﾃﾞ肉体改造します。。。：02/03/05 00:38 ID:W0WZVnms

射精と筋肉の関係ってどうなの？
精子はタンパク質だから毎日ｵﾅｰﾆしてると筋肉がつきにくいとかある？

884 ：病弱名無しさん：02/03/05 00:47 ID:T+VtCwRY

しかしやっぱり昨日ミルコの身体見て改めてスゲーと思った。
特にあのフトモモは何なの!?って。

885 ：病弱名無しさん：02/03/05 01:14 ID:xh/B9A6m

>>884
ミルコのパンツ小さくなかったか？

ミルコとよいこって似てるよねって書こうとしてまったく似てないことにきずいた

886 ：病弱名無しさん：02/03/05 04:13 ID:5WXF82rL

ボディブレードって効果ありますか？

887 ：病弱名無しさん：02/03/05 08:48 ID:nvQJq5Un

>>886
>>710-724を見れ。

888 ：病弱名無しさん：02/03/05 10:11 ID:xF3br9df

クレアチンはお湯にとかさいないとまずいんですか？
けっこうそのまま水で飲んでる人もいるみたいですけど、実際はどうなんですか？
あとクレアチン摂取は初めてなのできおつけることがあればアドバイスを。

889 ：ピッコロ中魔王：02/03/05 11:25 ID:UdJeHujl

ボディーブレードか。
自分もやっぱり軽すぎてつまらないから
リストバンド（片方１?L×２）つけてビデオに合わせて
１５分くらいやりました。
そしたらまあまあ効果ありました。
筋肉が付くってわけじゃないけど体が軽くなった。

890 ：ﾏｼﾞﾃﾞ肉体改造します。。。：02/03/05 17:09 ID:1J5FambT

>>883
には答えてくれないの？

891 ：873：02/03/05 17:46 ID:qoiA7uda

>>878
緊張してるつもりはないんですが、潜在的ですか。
消防士さんは明らかに緊張していて頻尿になったのですよね？

>>881
そうなんです、そんなに脂肪が燃えてたらもっと痩せてしまうはずなんですよね。」
経過はジム行く前に、アミノ酸パウダーを２００ｍｌくらいの水で飲んで
トイレをすませてから行きます。
１０分後ぐらいから筋トレを開始して３０分後には、我慢ならずにトイレに駆け込みます。
再開して、３０分くらいするとまた我慢ならずにトイレに行く感じです。（ここでトレ終了）
明らかに摂った水分量より多くの尿が出ます。
普段は食後やお茶のあとに何となく行きたくなっていく程度です。
負荷をかけないトレーニングとは、腕立てやら脚上げ腹筋などのことです。
（もしかして！これは筋トレと言ってはいけないのですか！）

892 ：銘酒もえころし：02/03/05 17:46 ID:82Qc3Q/O

>>890
その話題は既出じゃないかな？過去ログ漁れい。

893 ：ﾏｼﾞﾃﾞ肉体改造します。。。：02/03/05 18:02 ID:1J5FambT

もういいよ。

894 ：病弱名無しさん：02/03/05 18:13 ID:B3zCRFnK

>884
俺はミルコのフトモモよりも背中の厚みに感動したよ。ボディビルダーに多い横の
広がりじゃなくて、厚みがあって物凄く実戦的な筋肉だと思った。

895 ：病弱名無しさん：02/03/05 18:49 ID:0noXz7Ax

>891
http://life.2ch.net/test/read.cgi/diet/1002890220/
美容板のVAAMスレですが、VAAMを飲むとトイレに行きたくなる現象が幾つか報告されています。
マラソン選手が飲むものなんだから、利尿作用があるはずはないんだけれど、
トイレに行きたくなるよねー、なんでだろ？　と。

お飲みになっているアミノ酸パウダーの影響ではないかと思います。

896 ：病弱名無しさん：02/03/05 22:09 ID:y77h4rsj

質問です。
俺は筋トレする前にランニングマシンで必ず走ることにしてるのですが、
大体何分くらい走ってから筋トレにはいるのが望ましいのでしょうか。
あと走る速度なんかも教えて欲しいです。
ちなみに俺は13ｋｍ/hで25分走ってます。

897 ：病弱名無しさん：02/03/05 23:24 ID:haDIeX4X

おれって昔ﾌﾟﾁ肥満児だったせいか
顔とか腹とかだけ変にﾎﾞﾃﾎﾞﾃ脂肪がつきやすいので
炭水化物を極端に減らしたダイエットやってる。
けっこーイイ感じなんだけど、
（一時期体重63kg・体脂肪率23% → 現在体重58kg 体脂肪率15%　低下更新中）
これって筋肉質な体になるために支障になったりしない？
けど今以上脂肪つけたくない。できればもっと減らしたい。だから
そういう食事続けてる。たんぱく質いっぱい摂ってる（たまご白身とかｻｻﾐとかいっぱい）
なんていうか、水泳選手みたく、コリコリっとした筋肉体になりたいんで。。

898 ：病弱名無しさん：02/03/05 23:49 ID:5W09dm/3

はじめまして。
スポーツ板から来たのですがものすごく充実したトレーニングスレですね。
早速質問です。過去レスに「インターバルは１～２分が標準」とありましたが、
私の場合最初のセットに８レップス限界までやると２分ほどのインターバルで
は次のセットは３～４レップスになってしまいます。
筋量を増やすのが目的なのですが
１．このまま続ける。
２．このままのインターバルで２セット目の重量を減らして８レップスできるようにする。
３．このままの重量でインターバルを長くし、２セット目で８レップスできるようにする。
どれが良いと思われますか？
よろしくお願いします。

899 ：280：02/03/06 00:01 ID:gqZrMyKt

>>898
どの種目でも1-2分で出来ればそれが一番良いと思うけど、自分もアイソレーション種目
は2分位、コンパウンド種目は息が戻ってやる気が出るまで休んでますよ（笑）
私は３が良いと思います、8rと言うと結構頑張っちゃう重量ですよね。
しかし2set目で3-4rで潰れるとなると、1set目でそうとう効かせられるんですね？
自力ですか、補助付き？　自分ももう少し負荷上げて見ようかな・・

900 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/03/06 00:03 ID:qqYPSRcG

頼りになる消防士氏が来てくれたのだな！

>>873
運動強度（心拍数）、食事内容、水分摂取（もっと詳細に）を教えてくれ。
何度も満タンになるほどとは普通は考えられないな・・・。
ちなみに運動時は普通尿量は減少する。発汗などに依る浸透圧の上昇により
抗利尿ホルモンの分泌が促進されるためだ。最も考えられる原因としては
心因性頻尿だな。トレーニングに集中しているだろうか？

一応聞いておくがむくみや倦怠感はないか？あったら即病院だ。
>>875
基本的に運動+食事制限しかない。
後は天性の資質か。普通食事制限だけでやると死を予感する。
>>883
既出。過去ログを見てくれ。
>>888
今発売されている製品で考えるならば、理想的なのはぬるま湯で完全に
溶かした状態だ。熱湯はダメだ。しかし水でもダメと言うことはない。
気にしすぎなくてよい。注意点としては水分を多く取ること。一般的には
500ml程度同時に水を摂るよう言われているが実際には1Lくらい摂った方が
よい気もする。もちろん分けてだ。

901 ：エグオ：02/03/06 00:04 ID:9LmdCBEv

>898
強いて選ぶなら、２かなぁ。僕の場合回数こなさないといけない
気がしているだけなので、参考にはなりませんが。
上級者の意見を聞いてみたい。

>896
僕の場合、ほぼ負荷なしで１０分ほどエアロバイク。
若い年齢の場合必要ないという人もいます。そのため各部位ごとに
最初はかなり軽めの負荷で20～30回やってから、本番に入ります。
あくまで乳酸対策なら今のままで十分だと思います。

902 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/03/06 00:13 ID:qqYPSRcG

>>896
それはアップか？だとしたら走りすぎ。
身体が暖まる程度で十分。個人差はあるが普通は1500m程度走れば十分なはずだ。
>>897
減量中ならば今はそれでも良いかも知れない・・・がしかしだ、バルク
アップすると言うことは必ず脂肪も少しついてくる。
それは良く知っておかなければならない。

とりあえず15%ならばあと2~3%落として筋量増加のサイクルに入っては
どうだろう？ある程度筋量を増やしてから徐々に減量、と言うのが理想だ。
貴様のレベルならばそう脂肪を恐れる必要もないだろう。極端に付けすぎ
さえしなければ２～３ヶ月の減量で削ぎ落とせば良いのだ。

903 ：病弱名無しさん：02/03/06 00:20 ID:pphiIFkK

897>>902
＞バルクアップすると言うことは必ず脂肪も少しついてくる。
＞それは良く知っておかなければならない。

＞ある程度筋量を増やしてから徐々に減量、と言うのが理想だ。

なるほどそうだったのか。
べジータｱﾆｷ、さんきゅす！！サイクル組んで頑張るぜ～

904 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/03/06 00:22 ID:qqYPSRcG

>>898
1セットで効かせる素晴らしいテクニックを持っていると見た。
俺ならば1or2を採る（とは言っても3-4は少ないので5-6に納めるよう調節）。
そして同種目は２セットで終了。どっちを採るかはサイクルの中で様子を見て決める。
ただ俺の知り合いのパワーリフターに20分もインターバルを採るが
全日本クラスの奴がいる。全く持って判断に苦しむテーマだ。

905 ：エグオ：02/03/06 00:30 ID:9LmdCBEv

おお、ベヂータついに降臨だ！おかえりなさい。
これからも指導お願いします！

ずっと前に腰を落とすことについて書いたものです。
スクワット続けてますよ。これからもよろしくです。

906 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/03/06 00:32 ID:qqYPSRcG

>>869
くくく・・・
甘いな。俺は毎日貴様を顕微鏡で見ている。
>>864
有酸素+筋力トレーニング+食事。間違いなくこれで解決する。
少なくとも半年はかける意気込みで。
>>862
863が非常に良いことを言ったな・・・
まず始めるのは食事からだ。
その状態で運動を始めるのは危険かも知れない。
>>861
超回復と遅発性筋肉痛が完全にリンクしているかと言われると
それはNOだ。２を信じると良い。
>>858
!?????
色々なトレーニング種目をmpegにしてわかりやすく学んでもらう、と言う
ページを作る構想があるのだがどうだろう？

907 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/03/06 01:09 ID:KTnNPzcs

　　　　　　　　　　　　　　|ヽ
　　　　　　　　　　　　 ,ﾍﾉ:::::ヽ
　　　　　　　　　　　／:::::::::::::::::ヽ
　　　　　　　 /|　／::::::::::::::::::::::::::ゝ
　　　　　　 /::::|/:::::::::::::::::::::::::::::::::::〉／!
　　　　　　 |:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::/／|
　　　　　　 |::::::::::::::;;;;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|
　　　　　 |＼:::::::::/　 `､::::::::/　ヽ:::::::::::::::|/　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　ムービーで解説か
　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| そいつはおもしろそうだ…
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　ベヂータ先生のトレーニング地獄！
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜ってわけだな
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　 !

908 ：病弱名無しさん：02/03/06 03:58 ID:JNjeEWbY

＞873、ベヂータ
排泄しなければならないものがあるというところから考えてみては
どうだろう。尿量が増すのはそのトレ中だけのようなのでやはり
アミノ酸が関係しているかもしれない。アミノ酸の摂取と他の何かの
成分によりアミノ酸の代謝が高まっているのではなかろうか。
そうするとアミノ酸の構成要素の窒素を排出しなければならない。
窒素はアンモニア→尿素となり排泄に水を必要とする。
ベヂータの言う通り通常は運動中は尿量は減少する。しかしそれ以上
に体がアミノ酸が代謝され窒素を出したがっているのかもしれない、
というのはどうだろう。通常はアミノ酸の摂取なしでも体のアミノ酸
は代謝されているがそこまでの尿意は感じないものだが。そこまで
尿量が増えるというのは体はアミノ酸があれば利用するということで
アミノ酸の摂取は有効なのかもしれない。オレもやってみよう。
比較でアミノ酸なしの場合のトレとの観察をしてみてくれ。運動しない
時はアミノ酸の代謝も少ないだろうから尿量も多くはないかもしれない。

自重によるトレも負荷のある筋トレだよ。

909 ：病弱名無しさん：02/03/06 04:06 ID:JNjeEWbY

＞896
いきなり高負荷を扱うと心臓によくないのを感じる。
そうならない程度のつなぎになれば良しとしている。

＞898
インターバルを短く取るトレか長く取るトレかの違いだと思うが。
というのは力を出し切るかぎり２セット目が４レップだろうと
８レップだろうとさほど差はないと思う。目的はレップを稼ぐこと
ではなくて筋肉を使い切ることだと考えるからだ。
オレの好きな方法は１セット目は６レップまでの重量で爆発的な
神経の興奮と筋収縮を狙う。２セット目以降は１セット目のような
力はどうやったって出ない。よって目的は筋力より筋肉を使い切る
ことに移行する。だからレップ数もインターバルも気にしない。
何レップだろうと筋肉を使い切れれば成功だ。２レップ以上挙がれ
ばいい程度に考えている。それで１セット目＋１～２セットで終了。
もちろんアップセットあり。

神経系のトレで爆発的な筋力の発揮を狙う時は十分なインターバル
が必要だ。

910 ：病弱名無しさん：02/03/06 07:39 ID:hBDckhSV

最近、根気強くウェイトトレーニングに励んでます。
質問があるのですが、休息ってどれくらい取ればいいんでしょうか。
一応今のところ週に二日、土日は休んでストレッチに当てるようにしています。
皆さん週にどれくらい休息とってますか？

911 ：病弱名無しさん：02/03/06 10:14 ID:Uu8FILCd

頬の肉ってどうやって落としますか？

912 ：消防士：02/03/06 10:50 ID:tISJn76x

>>ベヂータ氏、９０８
すんごい詳しいですな。８７３はどこ行ったのかな？
俺的には家でのトレーニング（アミノ酸の摂取も含めて）とジムでのトレーニングを全く
同じようにやってみてそれでも頻尿になるようならやはり心因性だと思う。
>>８７３
自律訓練法をやってみたらどう？少なからず効果はあると思うけど。

913 ：銘酒もえころし：02/03/06 11:18 ID:X6pMdA8q

>>911
既出ですよ～

914 ：病弱名無しさん：02/03/06 11:26 ID:vXrraCzv

＞ベヂータさん

以前心肺能力がまだ低い身体で、しかも睡眠不足状態のときに
筋トレして倒れました。
目がかすみ、耳が遠くなり、吐き気がして、手足がしびれました。
しかも恐ろしいことに手足のしびれが身体の中心部に広がって
きました。
さいわい３０分ほどねていたら回復しましたが、これはもしかして
死ぬ一歩手前だったんでせうか・・？

>>862の親父さんも気をつけた方がいいかも。

915 ：病弱名無しさん：02/03/06 11:48 ID:AREr0w5A

ベヂータありがとうううう

916 ：病弱名無しさん：02/03/06 11:58 ID:JW2KT7+a

＞９１３
さんすいません、
このスレにでてますか？

917 ：銘酒もえころし：02/03/06 13:19 ID:X6pMdA8q

>>916
>>864に対して>>906でベヂータさまがレスなさってます。

918 ：病弱名無しさん：02/03/06 14:26 ID:dEULoBUh

２８歳で身長１７８センチ体重が７０キロです。
オムロンの手で測る体脂肪は１３％です。
仕事が夜勤で昼間に寝るんだけど３時間寝て３時間とかの
分割睡眠です。トレーニング暦は３か月なんですけど、
どうしてもベンチプレスが４５キロが８回しか出来ません。
胸のトレーニングは主にベンチプレスで
２０キロでアップしてから４５キロが何回挙がるか限界までやって、
その後は４０キロを限界×２セット　３０キロを限界×２セットって
感じでやってます。プロテインも一日３回ほどザバスとかウインダーのを
その月によって違うのですがお店でお買い得のを選んで飲んでます。
超回復のことを考えて１月は中２日でベンチプレスをしても４５キロが８回
しか挙がらずトレーニングの効果が出なかったので２月は中３日で
胸のトレーニングしました。効果がでません。３月は中４日で胸のトレーニング
をしています。今のところ　効果がありません。仕事は火曜日と土曜日が休みで
休みの日は睡眠はたっぷり取ってます。十時間以上寝ます。
睡眠が原因なのですか？何がいけないのかな？

919 ：病弱名無しさん：02/03/06 15:04 ID:p5JRkRdk

こんにちは。
はじめまして。
家でコツコツ(と言うか、コソコソ)トレーニングしているものです。
身長179cm、体重92kg。腹の肉が余裕でつまめる「デブ」であります。

片方15kgのダンベルと、ベンチはあるもののバーベルがありません。
よって、大胸筋を鍛えるために、どうしても腕立て伏せがメインに
なっているのですが、体重92kgの人間が正しいフォームで腕立て伏せ
をした場合、どれほどの負荷がかかるものでしょうか。

わかる方おりましたら教えてください。よろしくお願いします。

920 ：病弱名無しさん：02/03/06 15:38 ID:LoSgx8fR

>>919
人間の体を均一な棒と考えたら、腕を曲げて伏せている状態でつま先と手のひらに負荷がかかってるから
そのとき腕には重量の半分の負荷がかかってると思う。46、でいいと思う。重心の位置がわからないから正確にはわからない。
上半身のほうが重たいから50近く？結構いいトレーニングになるかも。

921 ：病弱名無しさん：02/03/06 15:39 ID:LoSgx8fR

>>920
文章変だな。逝ってくるわ

922 ：病弱名無しさん：02/03/06 16:02 ID:+QnRK/pk

>>919
腕立てのフォームで、手の下に体重計置いて計ってみたら？
一応、手と足の高さ合わせるために、つま先にも本か何か置いてさ。

923 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/03/06 16:13 ID:qqYPSRcG

>>914
飯は喰っているか？その症状だけ聞いたら正に低血糖状態だ。
もうちょっと詳しい状況を教えてくれ。
筋トレ中にフラフラするのはめずらしいことではないが
３０分となるとおかしい。そう言う日は中断した方がよい。
>>918
最初の頃はどのくらい挙がった？
3ヶ月で45を9repsならば異常に弱いとは言えない。
若干弱い程度だろう。
ベンチは思ったより効かすのが難しい。フォームは肩甲骨をよせる
ようにしてグリップは広めに取る。そして筋肥大を狙うのならば
基本的に反動は付けない。トレーニングのためならば背中にアーチを
作ってはならない。
＃高重量を上げるのならばアーチを作る。
これでしばらく様子見をしてはどうだろう。通常最初の１年間は
プラトーには陥りにくい。60kgくらいまではすんなりと挙がるはずだ。
あ、あとは食事をしっかりとるように。プロテイン偏重にならないようにな。

924 ：病弱名無しさん：02/03/06 16:14 ID:ERyb7Ddh

約１ヶ月前に買ってきた腹筋ローラー(棒＆円盤のみ)を使ったトレーニングの場合、
効果的なトレーニングはどのような回数、周期で行えば良いのでしょうか？(人にもよるとは思いますが・・・)
正しい(？)姿勢なども教えて頂けると助かります。

最近、買った当初より効いてない気がするので、
「もしかしたら自分が楽な姿勢で行っているのかも！？」
・・・と思っている次第です。

925 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/03/06 16:14 ID:qqYPSRcG

>>920
腕立ては正しいフォームならば通常腕に最高70～75%程度の負荷がかかる。
体重92kgならば最高60～70程度の負荷がかかる。ただ正確なことは
920の言うとおり個人差があるので難しいな。
ただし身体の姿勢が変わるので負荷もそれに合わせて変わってしまう。
その点ベンチプレスは同じ負荷が常にかかるので良い。15kgがあるならば
ダンベルフライを行っても良いだろう。最初のうちは15kgで相当行けるはずだ

926 ：病弱名無しさん：02/03/06 16:14 ID:YBijgCWX

>922
頭いい！と思った。

927 ：919：02/03/06 16:15 ID:p5JRkRdk

>>920
お返事ありがとうございます。

920さんの文章をよんで、ある事をひらめき、早速実行しました。
そしたら>>922さんの書き込みが！

>>922さん
計測の結果(手と足の高さを揃えて)「67.6kg」ありました。
ちょっとビックリ。頑張ろう。

928 ：T ◆OMAnkOEc ：02/03/06 16:15 ID:L2CQ2JJA

オラも鍛えたい

929 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/03/06 16:15 ID:qqYPSRcG

気がつけばもう９００越えだ。
次スレの準備をした方がよいだろうか？

どこかにHPスペースを取得してログを保存しようか・・・。

930 ：919：02/03/06 16:16 ID:p5JRkRdk

>>925
べジータさんもありがとうございます。
ドンピシャですね。
これからも参考にさせていただきます。

931 ：914：02/03/06 16:24 ID:vXrraCzv

>>ベヂータさん

なるほど。あれが低血糖状態なんですか・・。飯は食ってました。
トレーニング始めた初期の頃です（今は大丈夫です）。
当時は心肺能力が極端に弱く（１，５ｋｍ走ってもゼイゼイいう
位）、トレーニング中にちょっとシンドイと思ったのですが
続けていたらそういう状態になりました。恐ろしかったです。

932 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/03/06 16:32 ID:qqYPSRcG

>>924
慣れてくれば２日ないし３日に一度だ。
腹筋は毎日やっても良い、という意見には俺は反対だ。
フォームは口で言うのはなかなか難しいのだが、肩を使い
すぎないこと、最下点では可能な限り腰を伸ばすこと、だ。
もちろん膝はつかない。大体正しいフォームならば
15回出来れば相当だ。それを３～４セットやれば普通は十分。
インターバルは既出の通り２分程度で。
＃俺は３０秒以下が好きだが。
>>928
すぐに鍛えるのだ！！
このスレのログを読めば基本はほぼ全て手に入る。

>>914
女性か？種々の貧血によっても同様の症状はある。
ただ今挙げたのはあくまでも「多い症例」だ。
続く場合は必ず病院へ行くこと。人間の身体は活字だけで
判断できるほど簡単ではないからな。身体が一番。

933 ：病弱名無しさん：02/03/06 16:37 ID:zZrZO/fz

ここのサイトって安全？

934 ：病弱名無しさん：02/03/06 16:48 ID:/HAPKdkG

お前ら！一日一個ゆで卵を食べなさい！

935 ：病弱名無しさん：02/03/06 16:49 ID:HZJUyOrr

>>934
なまではいかんですか？

936 ：?：02/03/06 16:52 ID:jO135eIg

半熟卵が一番吸収率がよいと聞いた事がある。→おもいっきりテレビ

937 ：934：02/03/06 16:57 ID:/HAPKdkG

一番食べやすいかなあと思っただけです。

938 ：924：02/03/06 16:57 ID:ERyb7Ddh

>>932 ベヂータさん

即レス有難う御座います。

何処かのサイトで「膝を上げた状態だと腰を痛める危険アリ」というのを
見た事があったので、今まで膝を付いたままでやってました・・・(汁
やはり膝を上げた状態で行った方が良いのでしょうか？

939 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/03/06 16:59 ID:qqYPSRcG

次スレを建てようと思う。
一旦第２セットは打ち切ろう・・・・。

940 ：?：02/03/06 17:03 ID:jO135eIg

頼んだぞ！＞ベヂータ

941 ：ぴぴたん：02/03/06 17:10 ID:5Icj3jkJ

べジータ、ｶｺｲｲ☆
ｹｺｰﾝしるー！

942 ：９１８：02/03/06 17:40 ID:dEULoBUh

９１８です。
ベヂータさん　アドバイスありがとうございます。
毎日、トレーニングの記録をノートに書いています。
１月１日からトレーニングしています。
最初から４５キロ×８回が最高で、今日まで４５キロが８回しかあがりません。
超回復のことを考えて今月は中４日でやろうと思ったけど中５日か中６日で
今月は様子をみようと思っています。
今月の予定は一日１部位で胸の日、肩の日、腕の日、背中の日、足の日、休日と
こんな感じでトレーニングしようと思っています。どうおもいますか？
１月は中２日で２月は中３日でやってみましたが、４５キロが８回と全然、最初と
変化がありません。
トレーニング暦が３か月くらいじゃ超回復なんて関係ないのかな？
自分の超回復時期がわからないです。
これからも宜しくお願いします。

943 ：病弱名無しさん：02/03/06 18:53 ID:NEgtR087

即出な質問かもしれませんが、
筋トレとジョギングは同じ日にやった方がよいですか？

一応今は、
月・・・肩、二等筋、三等筋、胸、背筋　15回2セット　45分
火・・・腹筋、斜腹筋、下半身　15回2セット　45分
水・・・侑酸素運動（ジョギング等）　1時間くらい
と言う感じで分けてやってます。

944 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/03/06 18:57 ID:qqYPSRcG

http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1015402829/l50

945 ：病弱名無しさん：02/03/08 00:53 ID:XxQiUOQN

参考の為1000まで保守

946 ：病弱名無しさん：02/03/11 14:38 ID:wrpK9RE4

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　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 光る　雲を突き抜け　Fly Away (Fly Away)
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　からだじゅうに　広がるパノラマー
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
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947 ：病弱名無しさん：02/03/11 14:39 ID:wrpK9RE4

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　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 顔を　蹴られた地球が怒って（おこってー）
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　火山を爆発させる
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
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948 ：病弱名無しさん：02/03/11 14:39 ID:wrpK9RE4

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　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 溶けて北極（こおり）の中に
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　恐竜がいたら　玉乗り仕込みたいね
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
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949 ：病弱名無しさん：02/03/11 14:40 ID:wrpK9RE4

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─────----了　　　　゛!!||||||||||||||!!"　　　　　｀ヽ---─く
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　|　　　　|　　　　| 　|└､トﾐﾐi─'´<_,l､三´,E=|＃ﾅﾉ　|　　）　　ちゃ～　ら～　！
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950 ：病弱名無しさん：02/03/11 14:41 ID:wrpK9RE4

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951 ：病弱名無しさん：02/03/11 14:44 ID:wrpK9RE4

ttp://www.geocities.com/jhoque2/mp3/mp3.html
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　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　
　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　| 何が起きても気分は　
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　へのへのカッパ
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
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952 ：病弱名無しさん：02/03/11 14:46 ID:wrpK9RE4

953 ：病弱名無しさん：02/03/11 14:46 ID:wrpK9RE4

954 ：病弱名無しさん：02/03/11 14:47 ID:wrpK9RE4

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　　　　　　　　　 /　　　　　　　 `i　　　　| 　
　　　　　　　　 /　　　　　ヽ　　　|　　　 | ムネがパチパチするほど
　　　　　　　　 |　　　, へ､　ii　,.､|　　 ∠　
ー--､　　　 ,べヽ　　⌒（_`_｡ﾙ｡ｲ|　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　/ ／⌒／| ６;　`i､　,____;='」,ｰ､〉i⌒i´￣i￣i￣
/　|　 i´i i 　`ｰ'i　 l　iF≡=≡ﾃｉ/　|　 | 　 | 　 |
|　　|　 |　　　i　 !､　　i |二二ｺi/　|　 |　　|　　|
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955 ：病弱名無しさん：02/03/11 14:47 ID:wrpK9RE4

　　　　　　／サ＼　　／イ＼　／バ＼　　／イ＼　　／マ＼　／ン＼
　　　　　　（　´∀｀∩（´∀｀∩）（　´∀｀）　　（　´∀｀∩（´∀｀∩）（　´∀｀）
　　　　　　（つ　　　ノ（つ　　丿（つ　　つ　（つ　　　ノ（つ　　丿（つ　　つ
　　　　　　ヽ　（　ノ　（　ヽノ　　）　）　）　ヽ　（　ノ　（　ヽノ　　）　）　）
　　　　　　　（＿）し'　し（＿）　（＿）＿）　　（＿）し'　し（＿）　（＿）＿）
　　　　　　　　　　　　さ　わ　ぐ　げ　・　ん　・　き　・　だ　・　ま　～

956 ：病弱名無しさん：02/03/11 14:51 ID:wrpK9RE4

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　　　　　ヽ:::::::::/　　　 !::::/　　　!:::::::::::/ 　 |　
　　　　　＼::::::::>　　　 V ＿＿<,,=-､／　　|
　　　　　ヽ「｀|〒＝｡,_;' ｡＝〒|＃l）　　　|　　　Sparking!
　　　　　　　 ‐ゝ､!　￣",└≡＝ﾅ-┘　　＜
　　　　　　　　　`∧ 　i=`==､　∧´　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
―┬─┬―i⌒/　＼ー＝'／　ヽ⌒i―┬─┬─┬―
　　!　　 !　　| 　| |.　ﾊ`ー'´ﾊ　 | |　 |　　!　　 !　　

957 ：病弱名無しさん：02/03/11 15:01 ID:82Tq7V1V

957

958 ：病弱名無しさん：02/03/14 16:18 ID:XvG54oqf

保守sage

959 ：病弱名無しさん：02/03/14 19:53 ID:KgYWSyrn

ロマンティックsageるよ

960 ：病弱名無しさん：02/03/16 21:48 ID:fLqGmDAl

ベヂータさん！！
僕にもしっぽがあるのですがどう鍛えればいいですか？

961 ：病弱名無しさん：02/03/18 22:15 ID:nz3VDAx5

962 ：病弱名無しさん：02/03/20 02:38 ID:qaZkjSaV

保守sage

963 ：病弱名無しさん：02/03/26 01:25 ID:COU/ljFl

それを言うならsage保全

964 ：病弱名無しさん：02/03/30 01:10 ID:LhZFNFwf

1234
qwer
asdf
zxcv

965 ：病弱名無しさん：02/03/31 01:13 ID:ujQuH2W4

　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　 , -―――-､　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　 /　　　　　　　 `i　　　　| 　ひよこちゃんたちにアイサツしてやるぜっ！
　　　　　　　　 /　　　　　ヽ　　　|　　　 |　【ベジータと肉体を鍛えるスレッド-強襲PART Ⅴ】
　　　　　　　　 |　　　, へ､　ii　,.､|　　 ∠　http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1017502185/
ー--､　　　 ,べヽ　　⌒（_`_｡ﾙ｡ｲ|　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　/ ／⌒／| ６;　`i､　,____;='」,ｰ､〉i⌒i´￣i￣i￣
/　|　 i´i i 　`ｰ'i　 l　iF≡=≡ﾃｉ/　|　 | 　 | 　 |
|　　|　 |　　　i　 !､　　i |二二ｺi/　|　 |　　|　　|
|　　 |　 |ー-､__ | |＼　 `ー―'/　|　 |　　|　　|
|　　　|　 |　　　｀| | 　＼＿＿/　|　 |　　|　　|

966 ：病弱名無しさん：02/04/01 22:01 ID:dYNeUFpa

967 ：病弱名無しさん：02/04/05 13:09 ID:Y0iL2F6l

repsってなんですか？

968 ：seru：02/04/05 13:34 ID:dUWSHAKu

★セルゲーム３開催予定★
日時：4月6日　午後7時～
場所：FF・DQ板　セルゲームInternational　スレにて
　　　　　http://game.2ch.net/test/read.cgi/ff/1017893312/l50
予備会場（予定）：セルゲーム４
　　　　　　　　　　　http://game.2ch.net/test/read.cgi/ff/1017892835/l50
　　　　　　　　　　　セルゲーム～レジェンド～
　　　　　　　　　　　http://game.2ch.net/test/read.cgi/ff/1017900364/l50
内容：セルゲームの勝者を決める　ただそれだけ