今日の走行距離を報告するスレ【12e etape】

寒くなっても頑張るおまいらの鍛錬ぶりを書き込んでください
実走・ローラー・スイム・ラン・筋トレ等、なんでもOK

【過去スレ】

今日の走行距離を報告するスレ
http://sports.2ch.net/bicycle/kako/1034/10343/1034340931.html
今日の走行距離を報告するスレ【２周目】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1038407512/
今日の走行距離を報告するスレ【第三ステージ】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1043915541/
今日の走行距離を報告するスレ【４号路】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1047362289/
今日の走行距離を報告するスレ【5Km】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1050497375/
今日の走行距離を報告するスレ【6Km】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1053317924/
今日の走行距離を報告するスレ【第7ステージ】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1055986798/
今日の走行距離を報告するスレ【第8ステージ】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1059662768/
今日の走行距離を報告するスレ【第9ﾁｪｯｸﾎﾟｲﾝﾄ】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1061648356/
今日の走行距離を報告するスレ【10a tappa】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1064660799/
今日の走行距離を報告するスレ【11a tappa】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1066451489/

ご苦労様です。

4位!表彰台には届かず残念
腰の痛みのためにの絶対の安静の休息の日
だから走行距離は０�q

>>1
スレ立てお疲れ様です。

今月の走行ひとこと記録

11/1　加藤あいを電話で慰めた
11/2　出会い系の女性と千葉市内でﾃﾞｰﾄした
11/3　出会い系以外からの女性と千葉市内でﾃﾞｰﾄした
11/4　自転車乗りによる自転車自慢を目的とした走行だった
11/5　公園で金魚を拾った
11/6　ｶﾌﾞﾄﾑｼが生きていた
11/7　戸袋にｱﾅｺﾝﾀﾞが!
11/8　自転車を売ろうか迷い出す
11/9　童貞捨てに85に行って姫とﾒｰﾙ交換し出す
11/10　すれ違った男子小学生3人から激励をもらったが嬉しくもなんともない
11/11　家族に脅迫された
11/12　自転車屋は休みが多い?
11/13　本屋の店員にｷﾞﾀﾏｶﾞを届けてもらった
11/14　久し振りに走った。腰が軽く天使になったようなｶﾝｼﾞだった。
11/15　昼食後に、吐血!腰から血が溢れ出てきた。
11/16　風邪と腰痛のための交響曲が浮かんだ
11/17　管理人と会って話した
11/18　ここ数日間、午前3時頃に腰の痛みのために目が覚めてしまう

スレ立てお疲れ様でございます。

わしは昨日今日、なんか体調いまいちにつき
休養日。
外は快晴なのに。

>>1スレ立てｵﾂです。

今日はなるしままでお買い物。
無補給で徒歩12きろくらい。時間はしらん。

久しぶりに電車に乗ったが、空いてる時間なら偶に乗るのもいいもんだ。
なるしまでは1,800円でﾚｯｸﾞｦｰﾏをｹﾞｯﾃｮした。
ついでにビアンキの長袖ジャージが6500円だったんで買うか迷った。

結局は買わなかったが、危うくなるしまマジックにかかるところだった（；´Д｀）

13キロぐらい
max４２ぐらい、平地
＞＞８
レッグォーマはウエパより安い
今年春ごろは激しい脚の日焼けに悩んで、そのころ欲しかった

Dst:52.38km　Ave:28.05km/h　Max:59.47km/h

そろそろ日が暮れるとシューズカバーが必要かな。

もう、削除される見込みもないので早くこちらも消費して下さい。

今日の走行距離を報告するスレ【11a tappa】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1066446285/

淡路島一周。
・前半部。 Dist. 88.6Km
Ave. 29.3Km/h
Max. 73.4Km/h
・後半部
Dist. 65.6Km
Ave. 34.5Km/h
Max. 68.0Km/h
しーんどかった。
寅午さん以下複数名と。
なかなかのAve.だが、これでも後半はちぎられました。

>>11
書き込まなければ沈んで消える

ロード/11月積算距離:588km
朝D:20.0km　Ava:24.3km/h　M:55.3km/h　HRa:135　HRm:166　T:8℃
夜D:20.2km　Ava:25.8km/h　M:error.　　　HRa:158　HRm:error.T:15℃
昨日は心拍もスピードも反応無しだったが今日はちゃんと?動いてくれた

>13
> 書き込まなければ沈んで消える
たぶん消えないと思われ。なんか保守してる香具師がいるっぽい。

>>15
粘着のスレなんか放置しておけばよい

>>11
自転車板は1ヶ月カキコが無くても落ちないｗ
一月誰も書き越し無いってのはありえないから、、、

>>12
MTGさん今日はありがとネー。円月殺法みたいでした＞ペダリング
殺されそうになったで！その内終点までちぎれずいきましょう（w
オレは今年度内の目標にします、無謀かな
淡路島1周　155ｋｍ　平均32km/h　海を見ながらサイコーに気持ちよかった

34.1km
今日は走りたくない体調だったけど0kmと書かないように・・。

距離２５．０１キロ　平均時速(auto)２０．７キロ
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 ∧＿∧　
　　　　　　（;´Д｀　）　
　　　　　 OテOノ　　）　　　三
　　　 　 ´ /ヽ　（ （ ´｀ヽ　　三
　　　　|　 *　.|ヾ∪　*　| 　　三
　　　　ヽ____ノ　　ヽ___ノ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
お台場勝鬨銀座日本橋永代橋

>17
> 自転車板は1ヶ月カキコが無くても落ちないｗ
> 一月誰も書き越し無いってのはありえないから、、、
おもいっきり知ってる。。
て言うか、落ちて欲しい。
２つもあるのはやっぱり目障り。

筋トレ。腹筋背筋とスクワットをﾐﾁｰﾘ。

スクワット30回3セットだとあんまり効かなかったので、各セット50回にしてみた。
これで効かなかったら次からは軽いウェイトを持ってやってみよう。

街中をなんども往復して35キロ
不必要に疲れた気分

>>21
アンカーミスだた。スマソ。

ロード　50.1km　AVn.25.8km/h　AVa.27.0km/h　Max.55.8km/h
HRav.144　HRmax.173

原付のオイル点灯ランプがピコピコしてた
構わないからそのまま乗って帰った

>>26
1読めアフォ
ついでに消滅ｷﾎﾞﾝﾇ

>>27
そこまで言わなくても・・・ヒドイ。
わかりましたもう来ません。
2度と逢う事はないでしょうが
最後にちゅねとでぶ君に宜しく。
ﾊﾞｲﾊﾞｲ

ロード　約20km

40km走るつもりだったが、バイクにひかれそうになり
サドルが下がってきたので増締めしたら突然ネジがバカになり
そのまま立ちこぎで帰宅

精神的に疲れた…。

元粘着荒らしが何逝ってんだか（ﾌﾟﾌﾟ

>>28
スレ違いだぞ（ｗ

昨日、休息日。
今日、ジム練習、クロストレーナー90分、腹筋、背筋、大胸筋、三角筋。
自転車、多摩湖付近の坂でシッティング筋トレ。50キロほど。

昨日
D.31.9km
Aa.28.4km/h
M.52.0km/h

久しぶりに大きい道を走った。
大型トラックが80km/hで追い越していくと生きた心地がしない・・・
安全なコースを探さねば。

何かこのスレ、へだま発言以来どっちらけだな。

774 名前：へだま ◆7JLFh7E/wI 投稿日：03/10/17 18:47
>>755
良く見ろよ。どこに自転車乗ったって書いてあるよ？
乗ってねぇだろ。

全くこれだから名無しは馬鹿だって言われるんだよ
お前ら揃いも揃って本当に、マジで頭悪いんだな

脚無し、脳なし、名無しの三重苦だな

936 名前：まぐろ ◆FFO9lphuwY 本日の投稿：03/10/18 02:32
失礼ですが、コテハンたたいている時間があるならローラー台なり筋ト
レなりで身体能力向上に努めた方が遥かに有意義でしょうな。
もしやストレス発散の為に荒らしているだけでは？病んでいるならメン
ヘル版をお勧めしますよ。
まぁ、他人の誹謗・中傷でしかストレスを解消できない人間は、所詮は
器の小さい小人に過ぎないがな。職場でも「負け組」になっているので
は？少なくとも「勝ち組」ではないだろうね。
匿名を利用しなければ他人を攻撃できないのは見苦しい。そういう人間
は現実でも人望・信用が低いかと。

名無しにもへだまやまぐろに激しく同意な奴が多いってことです。
粘着も無駄な煽りがいい加減ウザ過ぎ。

>>36

…。

１０ｋｍペースランを４８分でした。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,..　-‐ ‐､‐､--,. ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ,.　'"‐　　_　　ヽヽl/　　｀ '　､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 .／　　　　￣,.￣'"- ./"　 'ヽ、　ヽ、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　.／　 ／　 ,. '" ,. ' ,. ‐''l彡__- ､　ヽ、 ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　.／　　 ／／.／,..　 l／　ヽ、｀.i .ヽ.　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/./　/　　 .／／／.／　　 ヘ.　　 ＼.l.　ヽ　 ',
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 //　/　　 ./ / ／／ ／／　l,ヽヽ.　　ヽ　l ヽ.　l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　/.l　/　/　/ /／／／.／/ /| |､ヽヽ　　ヽ |.　 　.|
　　　　　　　　　　　　　　　　　 /l | / /l　　　//／/ ／ /　/.l .lヽヽ.',.　　 ',i l　l.　l
　　　　　　　　　　　　　　　　　 l ',| .|/ l　 ./l// / //./ .l　 li .li |.|.', ',.',　　 |　|　|　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　 l　',.l/ l|　 il |/ / // l ./|　 |l .|i .l.l ', l l　　　　l　| .ﾘ
　　　　　　　　　　　　　　　　 　|,∧|i/|i l |i-|i.l_|i/_|/|i| |　/|l| |l .| | |､l.|　　i .ｌ | l .i/
　　　　　　　　　　　　　　　　　 |l l,.'''l |l .|i,.-l/,,ll､ .|''|l .|l .| |.|.l.十-|l-l.|　　l./ l /./
　　　　　　　　　　　　　　　　　 .|,　　l l,i |.ｲi:::..::::}., |.||　l | .| | .|,.--l-､l　 //l／´i
　　　　　　　　　　　　　　　　　　lヽヽ.l　l l ヽ,:::;ｿ　l l.|　ヽ. |/. f':::.::::7ゝ //./'" l.l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　.| ヽ..,', .',.l　　　　　　　　　　 ヽ::;シ .l ///,. '.／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 l　 |l .'., .ヽ、 　 　 　　,　　　　　　/／/_,／ ,'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 | l l l .|ヽ、 　 　 . 　　'　　 　　　／／/　/ ,'
　　　　　　　　　　　　　　　　　　///__,....,, .lヽ、　　｀ ‐ ‐ ' 　　　 ,. '"// ./l .l
　　　　　　　　　　　　　　 ,　 _／/''" ヽ,‐／l__.ヽ、　　____.　 ,.　i"‐ュし　/　|　 /
雨が降り出す前に犬の散歩800ｍ、2匹目はチワワがほしいな・・・

Thumbs.db


Dst49k
Av26k

予定

>>36
それはちがうだろ　藁

>>36
漏れは禿同だけどな w

昨日　飲みに行く前にジョギング20分だけ。
今朝　二日酔いなのでマッタリと出かけたが、途中山の中で道に迷い、本気で走ってしまった。
15分ほどいつもより遅く職場に着いたときには、汗だらだらだった。着替えを持ってて良かった。

つーか粘着の相手してる時点で同類だろ

>>43
お前サンはいつも走ってるが俺は先週ﾃﾞｭｱｽﾛﾝで
高校以来に１０ｋｍはしったから足痛めただよ、

>45
俺も半年ぶりに走り始めた（run)ばかりなので、
ようやく筋肉痛にならなくなってきたところです。

０km　雨が降ってきたので・・
あとでローラーか筋トレを少しやる。

つーかお前が一番の粘着コテなんだけどな　藁

へだまだろうとまぐろだろうとななしだろうと基地害発言はスルーして下さい。
ここは走行距離を報告するスレッドです。

10km
雨はいやじゃ…

13kgのMTBで上りと下り併せて40km走って
AV25kってマシな方ですか？

そんなもん上りの程度にもよるし、
重さよりもフルサスかブロックタイヤかとかのほうが
判断基準になり得る。

でもおそらく遅いほう。

ブロックタイヤです。
下りは車大杉で飛ばせないし

まだまだ頑張るか

まだまだがんばって走った記録を書き込んでくれ！

>>53
人は成長する生き物です。

Dst:12.5km
Max:28.7km/h
Ave:21.1km/h

今日から高ケイデンス用の練習をはじめてみました。
だいたい110rpm前後を目指しつつ都内を適当にうろちょろ。
ギアはあえて固定して、34tx21tで走行。
高ケイデンスだと平均速度と最高速度の差が縮まる事を発見。

ロード　50.3km　AVn.24.6km/h　AVa.26.7km/h　Max.53.0km/h
HRav.139　HRmax.179

Dst:50.04km　Ave:28.38km/h　Max:51.05km/h

朝錬　雨降りそうだったんで十三峠まで　43.5km　平均24km/h
前半ユク〜リ後半モガキ

>>寅午さん
をいをい、昨日150Km以上をAve.30Km/hオーバーで走ってきたとこやん。
リカバーはしとけよぅ。

ロード/11月積算距離:645km
朝D:19.5km　Ava:26.9km/h　M:error　　.　HRa:152　HRm:177
夜D:38.2km　Ava:24.5km/h　M:43.4km/h　HRa:152　HRm:185
あの惨状を知らずに夜荒川へ
初め砂利道を走っていたがもう我慢できんと
隣の芝生をトロトロと…

>>MTGさん
シートピラー買った時にポジションチェックしてもらって
ハムストリングを動員し易いポジションなったのか、ダメージ無かったです。エライもんッスわ
サドルを下と後ろにソレゾレ１ｃｍ動かしたんで、まだ、シックリはしてないんやけど
露天風呂で足伸ばしてマッサージ出来たのがよかったのかも、気持ちよかったッス

約２０ｋｍ
最高約４７ｋｍ？　軽い下り
ワイヤレスのメーターは自動起動しないので計測失敗が多い

こんな夢を見た
http://www.jintai.jp/tenji.html

>>64
ちゅねの人が標本ちんぽﾂﾝﾂﾝしてきたって言うてた奴やね。さわってもいいんだって。
早く行かんと終わるな。

距離16.25キロ　平均時速(auto)22.1キロ
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 ∧＿∧　
　　　　　　（;´Д｀; ）　
　　　　　 OテOノ　　）　　　三
　　　 　 ´ /ヽ　（ （ ´｀ヽ　　三
　　　　海は冥く静かだった

ジム練習、クロストレーナー２時間、後背筋ラットプルダウン５セット、シーテッドロウ５セット、懸垂15回×３セット、腹筋、追い込みまくる。

今月の走行ひとこと記録

11/1　走らなかった
11/2　走らなかった
11/3　走らなかった
11/4　走らなかった
11/5　走らなかった
11/6　走らなかった
11/7　走らなかった
11/8　走らなかった
11/9　85に行く
11/10　走らなかった
11/11　走らなかった
11/12　走らなかった
11/13　走らなかった
11/14　48分走った
11/15　午後から腰痛になる
11/16　腰痛で走れず
11/17　腰痛で走れず
11/18　腰痛で走れず
11/19　腰痛で走れず

いやらすぃ番号ｹﾞｯﾄ!

昨夕　run 30分
今朝　自転車30分　ゆっくり

ようやく体調回復で、朝から乗ってきた。

Ｄ：116.1ｋｍ　アベ25.9ｋｍ/ｈ
弥彦山に登って、反対側に降りてみた。
LSDを徹底して、決して１６０まで行かないようにと
思って登ったが、山登りはそりゃ無理であった。
ピストの一団と遭遇。ちゃんと挨拶された。
気分ええのう。
予備軍かプロだろうが、がんばってほしいのう。
夜まで天気は持ちそうだ。

昨日ショップに行ったら、ドグマ様が置いてあった
すんごくごつそうだったが、持ってみたらそうでもなかった。
かっこええのう。
うらやましいのう。

都内の雨が止んだので後楽園まで往復１６ｋｍのレースペースラン。
７２分。

0km　雨　　とりあえず参歩に6km

雨で犬の散歩４００ｍ、明日は晴れそう。
今日は疲れた・・・

ラン１００ｍだけ

半休息日。ジム練習、クロストレーナー１時間、腹筋、背筋、大胸筋、三角筋。

　　　み　つ　を

腹筋3種類計240回＋背筋60回

飲んでも腹筋。

距離22.65キロ　平均時速(auto)18.4キロ
:. ヽ、ヽ、 ::i￣∨ :ヽ、ヽ、 ::i . .:: 、 ::i . .:: :.
:. ヽ、ヽ、 ∧＿∧ヽ、 : :ヽ、 ::i . .:: :.
:. 、 ::i . .:（;´Д｀; ）. .:: :. ヽ、ヽ、 ::i . .:: :.
:. 、 ::　 OテOノ　　）　　　三 、 ::i . .:: :.
　　　　　途中から本降りだよ

今月の走行ひとこと記録

11/1　走らなかった
11/2　走らなかった
11/3　走らなかった
11/4　走らなかった
11/5　走らなかった
11/6　走らなかった
11/7　走らなかった
11/8　走らなかった
11/9　85に行く
11/10　走らなかった
11/11　走らなかった
11/12　走らなかった
11/13　走らなかった
11/14　48分走った
11/15　午後から腰痛になる
11/16　腰痛で走れず
11/17　腰痛で走れず
11/18　腰痛で走れず
11/19　腰痛で走れず
11/20　腰痛で走れず
11/21　腰痛で走れず

リカバリーランを近所で３ｋｍほど。
今月の素走り走行距離が１０１ｋｍ。
自転車は５０ｋｍ。

13km
今日はこれからサンフランシスコまで

29.1km　紅葉が色づいてきた
今日は心機一転ニューホイルで出発。しかしAveが3km/hダウンの22.0km/h
俺には機材云々より、もっと練習しなくてはと痛感。

天気が良かったのでジブリ美術館まで。
距離　46.98km
MAX　47.9km/h
ｱｳﾞｪ　20.1km/h
中には入らなかったけどﾏﾀｰﾘした。

今月のひとこと走行記

11/1　走らなかった
11/2　走らなかった
11/3　走らなかった
11/4　走らなかった
11/5　走らなかった
11/6　走らなかった
11/7　走らなかった
11/8　走らなかった
11/9　走らなかった
11/10　走らなかった
11/11　走らなかった
11/12　走らなかった
11/13　走らなかった
11/14　48分走った
11/15　腰痛で走れず
11/16　腰痛で走れず
11/17　腰痛で走れず
11/18　腰痛で走れず
11/19　腰痛で走れず
11/20　腰痛で走れず
11/21　腰痛で走れず
11/22　腰痛で走れず

大学まで往復108きろ。
行き50きろは1時間55分で平均時速26.1きろ。
帰り58きろは2時間20分で平均時速24.9きろ。

多摩川大橋では深夜のﾊﾞﾗｴﾃｨ番組のロケをやっていた。
Gカップの巨乳美女と男、そして数人のスタッフ。




そこ、邪魔だよ。


11月積算326きろ。

Dst:42.84km　Ave:29.01km/h　Max:44.59km/h

ポラールの表示だとこれで1020Kcalも消費、絶対嘘だな・・・

>>86
http://www.geocities.jp/a5117a/bicycle.index.html?でも計算してみてくれ
おれはコッチでしか計算したことないﾝで参考に。ポラール欲しいな

　　　　／ .:::::::::::::::::::::::::::i::::::::::::::::::
.　　　/ .::::::::i::::i!::::i::::::i::::::l:::::::::::::::::
　　 / .::::i:l:::l::::ﾊ::::!i::::i!::i:::l:: ::::::
　　/ :: li!:l::ﾊ:::|　|:::|l::::l !i!::|
.　 l　　lH11 l:::| `|''|-|-L_!i|:::
　 l　.. l:lﾆ;:ｊ　ヽ!　 ﾆ=|ｪ|､　|:::..:. .::. .l::.
.　|i ::: :ljﾐ! ﾊ　　　　 ﾚ.::::ヽ|::::::::::::::l::::
.　!i　:::::|:::l !'ｊ　　　　ヽっﾉ l.:::::::::::::l:::::
　l:l .::::::|::::l''ﾞ,　　　　 ""　l.::::::::::://::::
　|:l::::::::|:!i::! ` ､_　　　　　l.::::::::::/":::::::
　l::l::::::::|:!i:::＼ 　　　　　l.:::::::::/:::::::::::
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.　 !|:|i::::|'i::!:/ |:::ﾊ:::i:::/::/.:::///.//:::::
.　　|:|l::::|::iﾐ:､|::/　l:|i://.::::/ノｨ"/l::::::
.　　|:| l::::!i!| `ﾄ/　 l| !i/l:::/／,ｌ:/-l::::/
.　　|:|. li:::|!|　|!　　 ! i! i::/r'"ri/￣l::/
　　 ||　|:!::|　　!　　 .i! iﾉ ／　! _, -|!

DST　４８．６１　Avs２５．１　Mxs５２．５
こんなんじゃちゅねに勝てない、認めてもらえない！

>>87
そっちで計算したらもっと信用できん、1200Kcalだって。
それともこんなもんなのか？

おいらは>>85で2399きろかろりーたとでますた。
こう言うのは詳しくないので何が正しくて何が正しくないのか、、、

腹筋・背筋・スクワット。

>>89-90
運動強度によっても随分変わるんでしょうねぇ。。

「LSDで２時間走れば１０００Kcalなんてあっというまに消費されるはずだ」
今○大介談

>>89
ポラールのでいいみたいだね、ママチャリだと1200Kcalってことになるらしいから
ますますホスィ

ジム練習、クロストレーナー90分、後背筋メイン、腹筋、三角筋。
いつもきている奥様に話しかけられてうれしい（w



でも子供（小学生）の自慢話された・・・・・・・・不倫願望ではなかったのか・・・ｼｮﾎﾞﾝ

>>94
バカヤロウ

　テメーのムスコ自慢にもっていく絶好の展開だろがぁ！見損なったぜ！
　もう少し大人だと思ってたよ・・・つぎはｼｯｶﾘ応えてやれよ

酔っ払いは(・∀・)ｶｴﾚ!!

昨日ロード/11月積算距離:685km
朝D:19.8km　Ava:25.9km/h　M:49.0km/h　HRa:164　HRm:191
夜D:20.3km　Ava:22.4km/h　M:error.　　　HRa:158　HRm:error

今月のひとこと走行記

11/1　走らなかった
11/2　走らなかった
11/3　走らなかった
11/4　走らなかった
11/5　走らなかった
11/6　走らなかった
11/7　走らなかった
11/8　走らなかった
11/9　走らなかった
11/10　走らなかった
11/11　走らなかった
11/12　走らなかった
11/13　走らなかった
11/14　48分走った
11/15　腰痛で走れず
11/16　腰痛で走れず
11/17　腰痛で走れず
11/18　腰痛で走れず
11/19　腰痛で走れず
11/20　腰痛で走れず
11/21　腰痛で走れず
11/22　腰痛で走れず
11/23　5時30分現在走れそうだ

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>>98　おはようございます、石井さん。寒いけど頑張って下さいね☆

　　　　　　　　　　　　,.ｒ､､､_
　　　　　　　　　　　　!､こ、,ｊｒ ､
　　　　　　　　　　　　　　 く:::::::ヽ
　　　　　　　　　　　　i,　i,　l::::::::::ﾞ､
　　　　　　　　　　,,,,,,ﾉjrﾉj-,r=--:::ﾞ､
　　　　　　　　,r'´,.ｒ７ヽ,ｒ‐-､ﾆ､｀`ヽｊ!
　　　　　　　 /'´/ /,ィ/ﾞ!ｌヽﾄ､ヽﾐﾆｿﾉ=､_
　　　　　　 ,ﾉ!ｒ'´7!.l__l!. ﾘ　,!‐T`!=＝ﾆて`
　　　　　 ,ｨ'/ﾊ/,!iリ __`　　 ｨく`flﾘｰﾆ二´
　　　 -='７,/ノ,/ﾊ.ｷ くj`　　`'′に二i`｀`
　　　　　ｲｉ!´ｒ'!ｉ た:､. 　　__'.ｨ　ｒ'７-‐‐､、
　　　　　 ｉ{ヾ!, ﾞ､`''‐久　ヽ._ﾉ / 厶-‐７:::ヽ　　　　　　石井さんファイト☆
　　　　　　　　　 ｀r'⌒ン777ｧ‐'--‐''"‐､::::ﾞ､
　　　　　　　　　　l::::＞ヽ　　）‐､ 　 ヽ　 ;:::::ﾞ､
　　　　　　　　　　 `i_:::'‐「＝ l｀`l、　ﾉ　〈::::::::ヽ
　　　　　　　　　　　 ヽ:::::ﾞi:::::8:l::::l 　 　　ｉ:::::::::::＼
　　　　　　　　　　　　 ﾞ､:::!:::::::::::ｊ::|　_,　,/ｌ:::::::;.ｒ'´
　　　　　　　　　　　　　 `､`::::::ノ/-'‐‐'‐-{:::;/
　　　　　　　　　　　　　､‐'｀｀´／!￣￣￣｀`ﾆ==- ､、
　　　　　　　　　　　　　 ｀`‐＜/::::::､____,,,、‐-- ､:::::::ンj
　　　　　　　　　　　　　　　　　!::ｉ::::ヽ､:::::::ヽ`::::_;;;＞´く
.　　　　　　　　　　　　　　　　 ｉ:::ヽ::::::::!::::::::!::::::＞､:::::ｒ'′
　　　　　　　　　　　　　　　　　!､::::ﾞ､::::::i_;;んべ 　 ヽ:え
　　　　　　　　　　　　　　　____ i::ヽ::::i:::::::〉 　　 ヽ　 ﾞiｰ′
　　　　　　　　　　　　　　 i:!::::r'`'─-=＜　　　　 `､　!
　　　　　　　　　　　　　　 `!::::i:::_;;;;_:::::::::｀`r- ､　　j　j
　　　　　　　　　　　　　　　i:::/'´/　 ｀`'''-rL_,,,､､-'- '
　　　　　　　　　　　　　　　!::l:..:i'　　　　　.!:l:::...:!
　　　　　　　　　　　　　　　i::l::::l　　　　 　 ヾ､ノ

昨夕　run 13km位　1時間　はじめの50分はHR150まで、1キロ4分40秒台くらい
最後の10分はHR160くらい、1キロ4分くらい
ようやく1時間続けて走れるようになってきた。
しかし、外で自転車に乗りたい。

TRIP DIST 58.31km
AVG SPEED 24.10km/h
MAX SPEED 52.50km/h
AVG CLIMB 4%
MAX CLIMB 14%

峠をハシゴ。
今日は登りでLSDを試みるも、すぐに心拍がミディアムまであがってしまう。
平均勾配が１０％前後の、３〜４ｋｍの登りをLSDで登るのって
難しいんですかねぇ。

しかし今日は向かい風が凄かった。

D.34.9km
Aa.28.4km/h
M.54.0km/h

今日は寒かった・・・

　　　　／ .:::::::::::::::::::::::::::i::::::::::::::::::
.　　　/ .::::::::i::::i!::::i::::::i::::::l:::::::::::::::::
　　 / .::::i:l:::l::::ﾊ::::!i::::i!::i:::l:: ::::::
　　/ :: li!:l::ﾊ:::|　|:::|l::::l !i!::|
.　 l　　lH11 l:::| `|''|-|-L_!i|:::
　 l　.. l:lﾆ;:ｊ　ヽ!　 ﾆ=|ｪ|､　|:::..:. .::. .l::.
.　|i ::: :ljﾐ! ﾊ　　　　 ﾚ.::::ヽ|::::::::::::::l::::
.　!i　:::::|:::l !'ｊ　　　　ヽっﾉ l.:::::::::::::l:::::
　l:l .::::::|::::l''ﾞ,　　　　 ""　l.::::::::::://::::
　|:l::::::::|:!i::! ` ､_　　　　　l.::::::::::/":::::::
　l::l::::::::|:!i:::＼ 　　　　　l.:::::::::/:::::::::::
.　l::li::::::|::!i:::ﾉｌヽ､_　 ィ/.::i::::::/l::::::::::::
.　 !|:|i::::|'i::!:/ |:::ﾊ:::i:::/::/.:::///.//:::::
.　　|:|l::::|::iﾐ:､|::/　l:|i://.::::/ノｨ"/l::::::
.　　|:| l::::!i!| `ﾄ/　 l| !i/l:::/／,ｌ:/-l::::/
.　　|:|. li:::|!|　|!　　 ! i! i::/r'"ri/￣l::/
　　 ||　|:!::|　　!　　 .i! iﾉ ／　! _, -|!

DST　２１．６１　Avs１７．１　Mxs４３．４
風が強くて寒くて・・・・・１２月からは冬眠します・・・・・・

こっちじゃ未だに半袖でOKな罠

>>105
南半球にお住まいでつか？

Dst:78.79km　Ave:20.00km/h　Max:83.9km/h

誤動作したな・・・
砂利道で暴れた時か、山の上の電波塔いった時か・・・

>>106
日本だよ
今も半袖半ズボンでカキコ

>>108

でぶでつか？漏れもでぶでつ。

ジョギング１０ｋｍ、１時間でした。
明日は大井埠頭に行くかな。

朝練４０ｋｍ。台風並みの強風で嫌になった。
さすがに今日はこれ以上走る気がなくなったので
夕方からランニング１２ｋｍ。これからの季節はランニングもいいね。

起きたらショップ朝錬が終わる時間・・・
昼ごはんにギョウザ食べに元町・梵天まで。味噌ダレ(ﾟ∀ﾟ)ｳﾏｰ
2号線、有馬街道とも車が多かった　105.5ｋｍ　平均25.5ｋｍ/ｈ　ハムストリング意識してトルク重視

32.4km

久々のロード。90rpmを意識してLSD。

>>111
トライアスロンのしとでつか？(　´∀｀)？

>>109
でぶだけど　おきなわにすんでるのです　でぶ

ロード　195.2km　AVn.23.7km/h　AVa.24.8km/h　Max.63.8km/h
HRav.145　HRmax.193

道志道経由で山中湖までサイクリング

尾根幹。
夜８時半くらいから走りいま戻る。
アップせずにいきなり運動強度上げたら、肺が痛い。
Dst:26.08km　Ave:24.6km/h　Max:49.2km/h

道志道はいいよな。
でも、俺のうちは往復１４０ｋｍなので時々行けるが、
１９５ｋｍは遠いな。そんな距離はイベント以外走る気が起きない。

>>118
紅葉が程よく色づき綺麗でした。
山伏も想像していたほどでもなく。
なんと言っても「ほうとう」うまかった。

51.2km＋6km
ローラー15＋25分（低負荷）

今月のひとこと走行記

11/1　走らなかった
11/2　走らなかった
11/3　走らなかった
11/4　走らなかった
11/5　走らなかった
11/6　走らなかった
11/7　走らなかった
11/8　走らなかった
11/9　走らなかった
11/10　走らなかった
11/11　走らなかった
11/12　走らなかった
11/13　走らなかった
11/14　48分走った
11/15　腰痛で走れず
11/16　腰痛で走れず
11/17　腰痛で走れず
11/18　腰痛で走れず
11/19　腰痛で走れず
11/20　腰痛で走れず
11/21　腰痛で走れず
11/22　腰痛で走れず
11/23　腰痛で走れず
11/24　走る可能性あり

>>99番の天然理心流様へ
おはようございます。ﾀﾞｲﾌﾞ腰の調子良いくなってきましたです。
ｽﾃｷな絵を描いて下さってｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ。
近々ご一緒に走って頂きますので悪しからずご了承下さい

昨日ロード
朝D:19.8km　Ava:24.6km/h　M:error　HRa:133　HRm:157
夜D:20kmくらい(スピードセンサーが調子悪い)
今日ロード/11月積算距離:825km
朝D:100kmくらい
三園〜与野3往復+α
今日は心拍の変化と喘息発作の関係を知るために
心拍に注意しながら走ってみた
結果
心拍50%以上時急激に心拍を上げると発作が起きることがわかった
20%アップで軽い発作
25%アップで中発作
30%アップでおそらく吸入薬も効かず救急車

　　　　　　　　やす　　　　　　　　　　　　　　　ゆき　　　　　　　　　　　　　　　さん♪

　　　　　　／￣￣￣＼　　　　　　　　　　 ／￣￣￣＼　　　　　　　　　　 ／￣￣￣＼
　 ／＼／:::::::::::∧:::::::::::＼/＼　　 ／＼／:::::::::::∧::::::::::＼/＼　　 ／＼／:::::::::::∧:::::::::::＼/＼
　/::::::::::|:::::::_Aﾅ　VA_N::::|::::::::＼ /::::::::::|::::::::_Aﾅ　VA_N::::|:::::::＼ /::::::::::|::::::::_Aﾅ　VA_N::::|::::::::＼
　|:::::::／|./「 |_ﾟ|　　|ﾟ_|　∨＼::::./.|:::::::／|./「 |_ﾟ|　　|ﾟ_|　∨＼::::./.|:::::::／|/「　∧　　∧　 ∨＼::::/
　|_／　　L|　　　　　　　ﾄﾉ　 |ノ　|_／　　L|　　　　　　　ﾄﾉ　 |ノ　|_／　　L|　　　　　　　ﾄﾉ　　|ノ
.　　　　　　＼＿▽＿／　　　　　　　　　　 ＼＿▽＿／ 　 　 　 　 　 　 　＼＿▽＿／
　　　 　 　　／ 《　》 ヽ　　　　　　　　 　　　／ 《　》 ヽ　　　　　　　　　⊂|￣ 　《　》　 ￣|つ
　　　 ⊂|￣　⊂匚＿ﾉ　　　　　　 　 　 　 （＿|つ　＿|つ　　　 　 　 　 　 ￣| 　 Y　　|￣
　　　　　￣￣|__八＿|　　　　　　　　　　　　 |＿八__|　　　　 　 　 　 　 　 　ﾉ／|⌒|＼ヽ
　　　　 　　　/|_|_|_|_|〉　　　　　　　　　　　　/|_|_|_|_|ゝ　　　　　　　　　　　　/|_|/　/|_| ゝ
　　　　　　　 <　<　<　　　　　　　　　　　　　　）　）　）　　　　　　　　　　　　彡（＿)/
　　　　　　　 （＿（＿）　　　　　　　　　　　　 （_＿）＿）　　　　　　　　　　　　　（＿）

朝練。周回コースでバトル。
Dist. 64.0Km
Ave. 25.9Km/h
Max. 54.7Km/h
吐きそうになるまで追いこんだ。やっぱりプロは速い！
明日は中山サーキットの耐久に行ってきます。

吐きそうになるまで追い込んだ割にはAVEが遅いな？

>>125
ゆっくりアップ＆追込み後に20Km/hでクールダウン45分も入ってるからです。
競りあってる最中(18Kmコース)はたぶんAve.38〜40Km/hくらい。
そのあと、死にかけでクールダウンしたからだと思う。

TRIP DIST 76.44km
AVG SPEED 26.10km/h
MAX SPEED 48.50km/h
AVG CLIMB 2%
MAX CLIMB 10%
RIDE TIME 2:55:26

まったりLSDベースで、時折ミディアムを入れて。

ところで、ポラールの消費カロリーをONにしてモニターしてみた。
・・・
１５３８Kcal
・・・
これって、成年女性の１日必要摂取カロリーじゃない？スゲー

23.1km

>124
待ってろよ、明日お前に撃沈されてやる。

集え！２ｃｈ最速チャリダーたちよ！！
これからはその走ったステージの地形、天候、温度、ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ、
なども明記してくれぇ。
誰が最速なのか、もしくはあなたかも？

ロード　109.5km　AVn.25.5km/h　AVa.27.1km/h　Max.55.6km/h
HRav.136　HRmax.171

Dst50k
Av20k
途中超低速トレイル初体験
泥まみれで後半
トレイル無しなら25kくらい


外人が作ったコースは無茶苦茶だったw
50kくらい出るボコボコDHの直後に深さ60センチくらいの排水溝+直角コーナーとか
道がツルツルで凄い傾斜で凄くうねってたり
15-20センチくらいの幅で右はフェンス左は崖とかw
プロテクターとバッシュガード買ってまたチャレンジする。

>>131
意外と楽しそう(w
つーか、地力が差に出そうな。

DST68
Avs22
11月積算1385
今日の名言
「遥かな高みを」

D.70.6km
Aa.27.8km/h
M.54.0km/h

LSD中に腰がちょっと痛くなったので帰還。

涼しい時計の針が空から降ってきても人は避けようともしない。
それはただ単に「幸せという公園」に入りるのを拒んでるだけではなく
鏡を割ってしまうのを恐れているからなのだろう。

ロード／１5２.3 Km

23日出発前点検で後輪スポーク折れ発見。夕刻修理終りタイヤも交換してもらって。
距離一八キロ程度、平均時速（auto)十八キロ程度　残念。
門前仲町福島橋永代橋大手門祝田橋桜田門三宅坂半蔵門英国大使館前靖国神社引き返して三宅坂桜田門祝田橋数寄屋橋勝鬨橋黎明橋トリトンスクエア晴月橋清澄通り相生橋門前仲町〜　　　

Dst:140.81km　Ave:25.97km/h　Max:60.44km/h

ロード
dst:101.23km
Av :26.2
max:43

みんなスゲェな。。
漏れロード乗ったの3回目だけどどうでしょうか・・。
こんなもんだよね・・・・
速くなりたい・・(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

>>138
まるでお話になりませんねｗ

>>139
自転車始めたばっかなんで勘弁してくらさい。。
ちなみにＭＡＸは狙ってません。。ＬＳＤのつもり・・だった。
クタクタになったけど。。
つーか自分は最初どうだったのよ。とか言ってみるテスト

>>138
いや、3回目でそれって距離も速度もメチャメチャ凄いと思いますけど。

>>140
クタクタになった、という時点でそれは既にＬＳＤじゃなさそうだけど？
とりあえず心拍計購入して、自分の運動強度を把握することから
はじめてみては？
そうすればもっと楽に速く走れるよ。

>>138
まあ自転車にもよるな
もしソラの６万の完成車ならあなたはこれからもっと速くなる。
２０万ならこれぐらい誰でもだせるし
それよりこれから練習に励み実業団をぶち抜いてくれ

平地なら機材の差は埋められない、これは仕方ない。あと経験もか？
しかし山岳なら俺はこの市では１、２位を争うほどだ。
そんな俺はＯＣＲ２乗り

MTB（90年製松下マウンテンキャットF）
Dis:24.48km
Max:37.8km/h
Ave:22.1km/h
新宿区を中心に適当に走る。
常に95rpm以上で軽くトレーニング気分。
確かに高ケイデンスは疲れにくいことに気づき始めた。
私は街乗り専用なのでストップアンドゴーをクイックにするには
高ケイデンスが有効なこともわかった。

俺は今ランス走法を試している。
ｹｲﾃﾞﾝｽ100以上で３０ｋｍをキープ。
アタックするときは１３０ぐらいまわす。
坂ではさすがにギアが足りん

>>138
はじめての人でも基礎体力があるひとなら、
シャカリキになればある程度速くは走れる。
ただその次の日も同じペースで同じ長距離を走れるか、なんだよなぁ。
（そのペースで翌日脚にきてるようでは論外）
ロードだったら苦しい刹那的な走りよりもそういった走り方を
したほうが長続きすると思う（レースは別だと思うけど）。

中国系はマジやばいね。
俺のダチ打ち子して食ってたんだけどさ。
金誤魔化して見つかっちゃってボコボコにされて
両方の腕複雑骨折食らって４，５本歯が折れたらしい。
殺されるかと思ったと言ってました。

誤爆のなかの誤爆だぬ

ロード　105.3km　AV.26kmくらい　Max.55くらい
適当にながしたり、LSDしたり。

近くの山は雪景色。寒い・・・・。

>>144
どこの市だ？
漏れの市には　ロード糊2人しかいないが（ｒｙ

>>142
心拍計もっております。
ＴＩＭＥＸのＩＲＯＮＭＡＮ　ＴＲＹＡＴＨＬＯＮってやつ。
とりあえず安かったので、元々はジョグ（マラソン）のために買いました。
心拍は１６０以下を心がけております。

クタクタっていうのは・・・ケツの横と腿の裏がいたくって。。
降りたあとフラフラ。。
今はクエン酸５ｇぐらい摂取して元気です。

>>151
俺高校の時ホッケー部だったんだが
県に３校しかなかったから全敗しても（総当り戦）表彰台なんだよ
でも俺たちがいっつも優勝してた
他の部からはおまえら２回勝てばインハイかぁと妬まれたな

>>143
ちなみに20万クラスだから人並・・ですね・・・。
クロスバイク1年に乗ってたのが少しは効いて
人並になれたかな。。
>>147
そうですね・・、でも疲れてもすがすがしい、良い汗
かいたなぁと思います。
先週８０ｋｍ走ったときは足はなんともなかったです。。
このときは４回くらい休憩しましたが。

ショップ朝錬　70km　平均25km/h
cycle style 03へ　38.5ｋｍ　平均21km/h　試乗・・・
その後、沖縄ソバ(ﾟ∀ﾟ)ｳﾏｰ

>>155
沖縄に住んでるの？

いいえ大阪に住んでます。
cycle style 03が大阪ドームであったんで、ついでに・・・
沖縄料理屋がドーム近所に何軒かあるんです

だとしたらその沖縄そばは偽物だ
あれを大阪で食べて美味いと思えないはず。
郷土料理は地元で食べないと味は基本的に語れない
売る地域で味を微妙に調整してるからね


沖縄で食う札幌ラーメンのような物だ

そんな熱く語るなよ

昨日、ジム練習、クロストレーナー60分（へろへろ）腹筋，背筋、夜は荒川上流、ホンダエアポートまで
45キロくらい。寒くて汗が出ず，ポラール使い物にならず。
今日も仕事，出社前ジム練習クロストレーナー60分。仕事後筋トレ、クロストレーナー45分。

今月のひとこと走行記

11/1　走らなかった
11/2　走らなかった
11/3　走らなかった
11/4　走らなかった
11/5　走らなかった
11/6　走らなかった
11/7　走らなかった
11/8　走らなかった
11/9　走らなかった
11/10　走らなかった
11/11　走らなかった
11/12　走らなかった
11/13　走らなかった
11/14　48分走った
11/15　腰痛で走れず
11/16　腰痛で走れず
11/17　腰痛で走れず
11/18　腰痛で走れず
11/19　腰痛で走れず
11/20　腰痛で走れず
11/21　腰痛で走れず
11/22　腰痛で走れず
11/23　腰痛で走れず
11/24　走るかも

http://aky.zive.net/aky/up-aky/data/cut/file/wrist%283%29.jpg

>>162　リストカットねえ･･･　　　　痛そうな写真だから踏むの止めといた方が良いね

そんな痛そうじゃないなぁ
どっちかというと芸術作品のような上手さ。

ご飯をおいしく食べるためにゆっくりと

　距離41.54
　最大40.5　
　平均24.7
　心拍　133/173

帰りは北風が強かった。自転車に乗るようになってから
ジムに行く回数が減ったので割安なナイトコースに変更予定。

スリックMTB（クロモリ、フルリジッド、重量16kg）SPDペダル

Dis:24.81km
Max:30.1km/h
Ave:22.0km/h

なんか雨降りそうなのでやめて帰ってきたところです。
秋晴れの自転車は気持ちいいのに、最近長く晴れませんね。

>>166
事故レス。

走行エリア：新宿区、中野区、杉並区

LSD
１００キロ
江戸川サイクリングロード

(-Д-)サムイネェ

ホイール磨き3本。

あと10本もある

HT-MTB
6-8%登り２km程度含む
Dis 77.57km
Max 47.7km/h
Ave 22.4km/h

最近ヒルクライムしてなかったので、坂以降脚が止まった・・・

TREK1500D
Dis 63.34km
Max 50.5km/h
Ave 27.3km/h

午後になって天気崩れてきたから、帰ってきてよかった。

荒川ＣＲ
90..5km
Ave 22km/h

寒いし北風は強いしあんまり楽しくなかった。

ショップ朝練　ネオコットクロモリロード
39-17,16主用　殆ど平地で登り下りがちょっとだけ
dst 73.41km
ave 28.0km/h

>>158
暑いな・・・おいしかったよんって感想、ま、パチもんか知らんけどね
来年、ツールド沖縄ついでに現地のも食べたいな

昨日ｲﾏｲﾁもがけなかったので十三峠を激しく
そのまま信貴山のどか村まで　59.5km　平均26km/h
一部除いてハムストリング意識してトルク重視

>>161
石井タン、腰痛は毎日キンタマ引っ張ると治るよ。
健康雑誌に載ってた

ジムで上半身の筋トレ。

ロード始めてちょうど一年なので、「in body」を1年ぶりにしてみた。

　体重：−6kg （´∀｀）
　体脂肪率：−6％（16.1％） （´∀｀）
　筋肉量：−1.3kg （´・ω・｀）

今度は3月くらいに測ってみよう。

DST64
Avs25
11月積算1449
今日の名言
「確かにあの二人は凄い、そやかて俺かてこの町じゃ一番や」

ロード、自走で中山サーキットの５時間耐久の応援
80.5km Ave26.8km/h(a) Max37.5km/h

縦横、オレンジのカラスが扉を開ける夜の輝きは短いようだ
それよりも大切な事は水草が慣れ親しんだという事かもしれない。

ロード／霧雨の中／1３1.５Km

久しぶりにロードとローラーが帰ってきた。
これで雨でも乗れる。
とりあえずポジションあわせがてら
hyper mag ALU最大負荷52×11　ケイデンス60ちょい　6分×4回
夕飯後はLSDペースでまったりと回す予定。

中山5h耐久　55.6km
しんどいコースだった。登坂力はないといけない、コーナーを
思いっきり攻めないといけない。足りない物だらけだ。
ただ、ホームストレートの前の登りだけは頑張れた。
応援してくれた人ありがとね。

本屋まで５ｋｍ
サイスポを購入。でもただシマノのｶﾀﾛｸﾞが欲しかっただけ。
レジで俺の前に並んでたおっさんがエロ本を購入してた。
レジは若い女の子だったからなんか焦ってた。
しかも俺のお気に入りのぐらにゅう頭だった。

タタトンガは死んでくれ

２２日０ｋｍ
２３日０ｋｍ
２４日０ｋｍ
久しぶりにサンフランシスコの地下鉄（ＢＡＲＴ）へ
のったけどほんとに自転車海苔が多い

サーバーの一時停止は必然だ。

>>ねこひこさん
今、アメリカにいるんですか？

　ＭＴＢにて舗装道路４０Ｋｍ。

　　　　／￣￣＼　
　　　（　　人＿＿）
　　　 |ミ/　■-■ ）
　　　（６　　(_　_) ）
　　　　ι　∴３ ﾉ　＜天然とｾｸｰｽ３回だぬ
　　　　_/＼人ノ＼
　　　　　ちゅね

みなさんに質問したいのに、長い文章送れないのはナゼ？

中山サーキット５時間耐久参戦。チームで。
Dist. 52.5Km
Ave. 32.4Km/h
Max. 57.6Km/h
なんとかチーム優勝取ってきました。

>>185
帰ってきました

　　　　 　 ...-―-...
　　　 ／:::::::::::::::::::::＼　　　　 ／￣￣￣￣￣
　　 /::::::::/ﾊﾊ:::::ハ::::ヽ　　＜　ほねっ！
　　 |:::::::| ∧ l/ ∧ ｉ:ヽ　　　 ＼＿＿＿＿＿
　　 |:::::::＞　　 　 ∠::ﾍ
.　　 ﾚ/:::ヽ　 (ヲ　 ﾉ::ﾍ
　　　 　　 ｀　一´ﾊﾊ　　　　　　　― 、
　　　　／　　 Y　 |　　　　　　　　　　　＼、　￣￣￣￣￣￣＼　　　 ∧＿∧
　　　O／/＿＿__|　　　　　　　　　　　　　l、　ペティオォ？　＞　 （・∀・；）
　　　　　　|　/|　|　　　　　　　　　　　　　　|　＿＿＿＿＿＿／　　 （　　　　）
　　　　　 /_/. |__|　　　　　　　　　　　　　　 l　　　　　　　　　　　　　 ｜ ｜　|
　　　　　∪ 　∪　　　　　　　　　　　　　　「｀つ　　　ﾅﾝﾉｺｯﾁｬ...　　 （＿(＿_）
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
この前あげたぬいぐるみが無残な姿に・・・・

神奈川県横須賀市在住です。
初めてこのスレにきました。
みなさんに質問です。
自分、去年まで神奈川県立逗子高校の生徒でした。
うちの高校は自転車通学禁止で、
内緒で高校の最寄り駅(京浜急行逗子線神武寺駅)の隣の新逗子駅 の駐輪場まで家から自転車で通ってました。
家から新逗子駅までバスで通ってしまうと片道470円かかってしまうので、１日100円の駐輪場を利用することに。
そうすると１日840円の節約に！
親に負担をかけたくないのも理由のひとつです。

ルートは、、、
横須賀市武から国道134号線を北へ。
秋谷海岸や葉山御用邸を通り、新逗子駅まで13�q、最速32分。
海沿いで、道路は微妙な起伏あり。

質問は、この距離で32分は速いですか？それとも遅いんでしょうか？
辛口ピーコのような返事でも構わないんで、評価の程、お願いします。

とくべつはやくもない

>>192
うん、まあまあ早いと思うよ。その道は知らないけど。
おれも高校の頃はママチャリでシャカシャカ漕いで片道10kmの
道のりを毎日通ったもんだ。30-45分くらいか。

>>189
あれでなんとかといわれると他のチームの立場が（藁
おめでとうございました。

>>192
スポーツとして自転車に乗っていなければそんなモンだね。って感じのタイムですね。
つまり、毎日乗ってるんだからスポーツとして自転車に乗って、
一寸でもペダリングの勉強をかじるだけで簡単にタイムは縮まります。

昨日夜　ローラー53分　ケイデンス80　HR140位で比較的マッタリと回してたが
45分経ったところで不覚にも5分もがいてしまった。

昨日、池袋から天王洲までジョギング２０ｋｍ。
帰りは電車。

>>196
あの〜、ペダリングって何ですか？？
ペダリングって、本屋さんに行けば、載ってます？？


自分何も分からぬままこいでたんで。車の邪魔にならないように、車のスピードになるべく合わせてました。
あ、、もちろんすべて学生服で、カバンしょってます。

知ってる人は居ないと思いますが、帰りに湘南国際村という、山の上にある研修所や住宅が集まった所をたまに通って行くんですが、
そこまで行く坂がキツイんです。みなさんからしたら、砂場の山かもしれません。
海沿いからだから、ほぼ標高０に近い所を起点に、坂道の標識７〜９％の坂をのぼり、標高200ｍくらいなんです。
葉山方面に来られた方は、一度走ってみて下さい！！
頂上の公園からは相模湾一望。富士山や伊豆半島や大島も見えます。東京などとはまた違う気持ち良さですよ！！

>>199
ペダリングってのは、ペダルを回す技術のことです。
自転車だってスポーツとして捉えれば、当然フォームや適切な筋肉の使い方が
重要になってくるわけで。

んで、スポーツとして自転車をやったことない人だと、
どうしても「踏む」ことばかり意識して、
ペダル（正確にはクランク）を「回す」という意識がありません。
これができるようになると、両足の筋肉を同時に使えるので、
かなり効率がよくなります。

http://www2.ocn.ne.jp/~csfun/html/index/office.htm
こんなあたりが参考なる…かな？

>>200
すごい…
じゃあ今まで自分のこぎ方には無駄が多かったんだ。
もっと速く走れるってことが分かると楽しくなってきました！！
いろいろ教えてくれてありがとうございました！！

>>201
毎日往復26Km走ってたなら、そこそこ基礎体力はあると思うから、
スポーツサイクル始めてみれば？楽しいよ〜

13kmってどうやって測ったのかね？
メーター付いてないママチャリでしょ？

>>201
ビンディングペダルを使ってみるだけでも目からウロコですよ。

>>202
受験が終わったら、やってみたいと思いますが、受験中はほとんど乗ってないので、体力かなり落ちてるかも…

>>203
13�qは、パソコンの地図ソフトで測りました。結構正確ですよ。

>>204
そういうペダルは、どういう所で売られているんですか？？

>>204
スポーツ自転車扱っているとこならたいていあります。
靴とペダルが同化するので、めちゃくちゃ楽＆早くなります。
簡単に言うと、引き足といって足を後ろ上に引き上げるときにも
クランクをまわせますので効率が良くなります。
結果高回転で乗れるようになりますよ。

よこすかにんげんさんは
横須賀にお住まい？？

>>203
地図も読めないヴァカですか？

>>207
名前のとおりそうです

＞＞よこすかにんげんさん
私も横須賀です、、、
学生ですが、、

>>208
地図を読むのとは関係の無い話だと思われ。

>>209
ちょ、ちょっと、
勝手に名前使わないでよ。

>>210
たしかに横須賀在住ですけどね。
192に書きましたが…
もう高校は卒業しました。

よこすかにんげんさんトリップつければ？？

追加。
>>206
詳しくありがとうございます！！今からとても楽しみです。

>>208
どうやって測ったかを聞いていただけでバカと言うのはおかしいでしょ。

トリップって何？？？まだ2チャンネルじたい初心者だから…

>>215
http://www.media-k.co.jp/jiten/

＞海沿いからだから、ほぼ標高０に近い所を起点に、坂道の標識７〜９％の坂をのぼり、標高200ｍくらいなんです。
これでそのAveなら速いと思われ

>>217
混乱させてすみません。湘南国際村を通る時はもっとタイムは遅いです…
海沿いで最速32分です！！

うむむ。。。

あの〜、ペダリングって何ですか？？
ペダリングって、本屋さんに行けば、載ってます？？
自分何も分からぬままこいでたんで。車の邪魔にならないように、車のスピードになるべく合わせてました。
あ、、もちろんすべて学生服で、カバンしょってます。
知ってる人は居ないと思いますが、帰りに湘南国際村という、山の上にある研修所や住宅が集まった所をたまに通って行くんですが、
そこまで行く坂がキツイんです。みなさんからしたら、砂場の山かもしれません。
海沿いからだから、ほぼ標高０に近い所を起点に、坂道の標識７〜９％の坂をのぼり、標高200ｍくらいなんです。
葉山方面に来られた方は、一度走ってみて下さい！！
頂上の公園からは相模湾一望。富士山や伊豆半島や大島も見えます。東京などとはまた違う気持ち良さですよ！！

>>よこすかにんげん
他でやれ。いい加減スレ違いだ。

D.30.3km
Aa.27.7km/h
M.57.0km/h
11月積算 536.9km

ヒルクライム練習。
明日から2週間調査航海なのでサイスポに載ってた筋トレしてみよ。

>>221
すみません。自分でも少し前から気付きました。もう関係無い事を書きません。
でも、220は自分ではありません。同じ事を２回も書きません。これだけは信じて下さい。
それでは、さようなら………。

TREK 1500D
Dis 54.71km
Max 45.0km/h
Ave 25.2km/h

帰りはおもわぬ向い風で失速。。。

５０キロっていったら新宿〜所沢間を往復できますよ、雨の日にお疲れさまです。

日本に帰ってきたら雨
エアロバイク２０分低負荷高回転

11/1　０�q
11/2　０�q
11/3　０�q
11/4　０�q
11/5　０�q
11/6　０�q
11/7　０�q
11/8　０�q
11/9　０�q
11/10　０�q
11/11　０�q
11/12　０�q
11/13　０�q
11/14　48分走った
11/15　０�q
11/16　０�q
11/17　０�q
11/18　０�q
11/19　０�q
11/20　０�q
11/21　０�q
11/22　０�q
11/23　０�q
11/24　０�q
11/25　０�q

昨晩　ローラー最大負荷　ケイデンス60　5分×3のみ
今朝　ローラーLSDペースで1時間

朝練。周回コース。
Dist. 66.9Km
Ave. 27.0Km/h
Max. 51.5Km/h
心拍65〜70％設定でLSD。
LSDだとアップ＆クールダウンの時間が短いので、わいの場合、Ave.は上がる傾向があるなぁ。

石井は１１月は４８分しか走ってないのか。
もはやここにくる資格ねーな

>>230
実は四、五回走ってる。
ミスのままです。
あとで書き直します。すみませんでした。

久々の書き込み
今日はのんびり昼練ｄ：　34.6ｋｍ

昨日は天気が悪く、お休み
おとといはｄ：116ｋｍほど
幹線道路走ったら、ものの見事に後輪パンク。
おまけに顔が真っ黒。
やめればよかった

dst 39.13km
ave 28.2km/h
どうしてもave30km/hに届かなくて悔しい。

　　　　　　　　　　_,,... -- ､、_
　　　　　　　 ,.-''":.:.-:.:.::.:ﾐ､:..｀`ヽ､、
　　　　　　／:.:.:.:.:.:.:.:.:.:..:.:.r'ヾ':.:.:.:.::.:.ヽ、
　　　　　,:':.:.:/:.:.:.:.:..:;:: '':.:.:.:.:.,.:`､、:.:.:.:.::＼
　　　　,/:.:.:.':./:.:..:.':.:.:.:.:..:.:;.ｲ:.;､:.:ﾞ､ヽ:.:.:.:.:.:ﾞ､
　　　 /:.:.;':.:.':.:.::/:.:.:.:.:.;:.:/':.:/:.ﾞi:.:.:ﾞ!:.ﾞ､:.:.:.:.:.:ﾞ､
　 　 ,':.:..:.:.:;':.:.:/:.:..:.:.:;.:./:.:.:;',1:::!::!:.ﾞ!:.:ﾞ､:.:.:.:.!:l
　　 ;':.:.:/:;:'!:.:.:!:.:.:.:../:.;ｲ:.:.;'/ !|!|::!:ﾄ､:.:!ﾞ!:..::!::ﾞi
　　,!:.;':;.':.:..!:.:ｲ:.:.:.:/!:;' !:.::/　l:|ﾞ!:;!|l !ﾞ!:|::|:.:.:!::.|
　　|／;:.:,.-!:.:|:.:.:.;' !'!',_|:./ 　,l| |;' |!_,,ﾞ!'!:;:.:ｲ:.:.l
　　-'':.|:.:! ﾞ!:.:i!:.:.:!r':;;ヽl;'`　　　 'ﾞｨ':;:ﾊ|:.:/:.:.::i!
　　::../!|:.iﾞ､|l:|ﾞ!:.:|ﾞゞ-' '　　　　　 `ｰ'´l/':.;1l;'
　　/:!:.:|:.!:.|l!:|､ﾞ!:|　""　　　　　 　 　 '/:./:|i'
　　:./:.:ﾞ!:l:.| !:| iヾ、　　　､__ '_,. 　　 ,/:.;ｲ:.ｲ
　　:.ｲ !:|::!:.i.|:! !　 `:..､　　　　 　,..::' ,..-フ:.!
　　ノ　|!:.:.:l .l:! |　　iﾞヽ`:..-...イ ,.／ ／!,!:.:|｀ヽ
　　　　|!:.:.:|:.:|l　!.　 ﾞi　ヽ ,ィ''７ﾞ　,ｨ' /:;':.:.:!　 |
　　　　ﾞ!:.:.::!:.:|!　ト､　!　 ｀"´ 　 　ﾞ'i /':.:.;! 　,!､
　　　　 ﾞ､:.:.|:.:i!.　ﾞ!　 ,!　　　　　　　ﾍ:.:.:/　 ﾉ ﾞ!
　　　　　 ﾞ､:.ヾ!　　!,/.|　　　　 　　 ／:/,. -;.:.ﾉﾞ
　　　　　　 ﾞ､!'　 ／,ノ　　　　　,.イ /;ﾉ
走行距離６８．９ｋｍ　タイム２時間５８分　平均速度２３．１　最高速度５３．１
投了ですか？・・・・・自信ありますのよ・・・ウフッ

ロードで散歩30km

通勤のみ（クロス）
dst 50.15km
ave 30.3km/h

石井「援軍はこぬのか！」
ピシィーーーン　石井軍指揮低下
石井「ぬううう」
ドドォーーーン　天然隊敗走
石井「覚悟を決めるか」
ドドォーーーン　石井軍全滅
　　ゲームオーバー

ポタリング、32kmほど。

ロード　50.0km　AVn.23.7km/h　AVa.26.1km/h　Max.54.0km/h
HRav.157　HRmax.198

スリックMTB（クロモリ、フルリジッド、重量16.0kg）

Dis:14.82km
Max:32.0km/h
Ave:23.2km/h

適当に散歩サイクリング。100rpm以上まわせるようになってきたら
使うギア数が激減。最近使っているのはフロント34tでリアが4段目から4枚のみ。
7sギアで十分だなぁ。

ステアマスター30分
初めてやったけど、けっこうしんどい。。

筋トレ（上半身＋腹筋・背筋あわせて12種）

TREK 1500D
Dis 35.72km
Max 43.2km/h
Ave 27.5km/h

今日は忙しかったので早めに切り上げ

５日ぶりに乗るとなかなか平地で40km/hの壁が破れない
クロス車17km

朝練　クロス　1時間4分　LSDペースで。とにかく寒かった。

車でガソリン入れに行く。（日曜はレースだから）
スタンドの人にタイヤに空気が入ってないですねっと言われる。
そういえば去年の４月に車検してから空気なんて入れてなかった。
というか自分で洗車したのもいつだったろう。
この車（シルビア）は兄のお下がりでもう年なので来年買い替えます。
さてと石井さんもこないしお昼ねしましょ。

朝練　D：102.6ｋｍ　アベ28.1ｋｍ/ｈ
　　　すげ−重ね着して、どうにか寒くなかった。
　　ただし、エアロシューズカバーだけの足の指先は
　寒かった。　もっと厚いカバーに変更しよう。

途中でパワーバーをかじってみたが、結構いける。
チョコのやつは良いかも知れぬ。

登りは良いけど、下りの寒さを考えると
とても峠に行く気がしない。
最近は平地ばっかりだなあ。

Dst:50.28km　Ave:29.74km/h　Max:50.55km/h

この寒いのに加えて霧雨に降られた・・・

10km
やっと42km/h

>>248
アベが42km/h なんて凄いですね。

aveじゃない
飲んで食っての生活が１週間かそこら続いて
妙に体が重く、昨日ではmax39キロ台（平地クロス車）
ロードならあと５キロぐらい出るにしても
練習不足が深刻、山へ行ったら悲惨かもしれん

ロード　45.2km　AVn.23.8km/h　AVa.25.9km/h　Max.53.8km/h
HRav.143　HRmax.180

TREK 1500D
Dis 41.02km
Max 43.2km/h
Ave 22.5km/h

週末は雨かあ。家で筋トレでもしてよう。

昼間小用ちょこちょこ　32.5ｋｍ　平均24.5ｋｍ/ｈ
夜の部　40ｋｍ　平均31.1ｋｍ/ｈ　インターバルっぽく且トルク重視
ワリとヌクかった
明日夜11：00からはＮＨＫｂｓ１でロードの世界選の放送があるっ楽しみっ

>>253
えっほんと！見る見る

ＢＳ見れない・・・

11/1　０�q
11/2　０�q
11/3　０�q
11/4　０�q
11/5　０�q
11/6　０�q
11/7　０�q
11/8　０�q
11/9　０�q
11/10　０�q
11/11　０�q
11/12　０�q
11/13　０�q
11/14　約５０分走行
11/15　０�q
11/16　０�q
11/17　０�q
11/18　０�q
11/19　０�q
11/20　０�q
11/21　０�q
11/22　０�q
11/23　０�q
11/24　０�q
11/25　０�q
11/26　０�q
11/27　０�q
11/28　？�q

昨夕　ジョギング30分　7km位
今朝　6時前に起きたが寒くてとても走りにいく気がしなかった。目の前にローラーがあったが、
天気がいいのにローラーなんて回せるかと理不尽な言い訳を考えつつ二度寝してしまった。
出勤途中に少し回り道して、2分半の登りを3回。

>>256
そういう書き方は非常に嫌われます。
もしかして石井さんって面白がってやってるんですか？
今からでも立ち直って石井さん！みんな願ってます。

DST10.5
Avs40.1
Mxs64.3
ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙを想定して平地を探して思いきりアタック。
今日の格言「ﾛﾝｸﾞｽﾌﾟﾘﾝﾄの時の顔は誰にも見られたくないだぬ」

50km くらい

久しぶりにﾏｼﾞﾒに漕いだ

なんかしらける

>>259
普段の顔も見たくない罠　（藁

11/1　０�q
11/2　０�q
11/3　０�q
11/4　０�q
11/5　０�q
11/6　０�q
11/7　０�q
11/8　０�q
11/9　０�q
11/10　０�q
11/11　０�q
11/12　０�q
11/13　０�q
11/14　約50分走った
11/15　０�q
11/16　０�q
11/17　０�q
11/18　０�q
11/19　０�q
11/20　０�q
11/21　０�q
11/22　０�q
11/23　０�q
11/24　０�q
11/25　０�q
11/26　０�q
11/27　０�q
11/28　０�q

Dst:52.55km　Ave:29.14km/h　Max:61.09km/h

トレーラーの後ろに付いた一瞬だけ11Tが欲しかった。

ロード　60.1km　AVn.24.1km/h　AVa.26.3km/h　Max.53.1km/h
HRav.146　HRmax.173

降られなかった。
気象庁との勝負に勝った気分。3勝1敗

今月はこれで終わりかな。
1099.3km

みんな速すぎDESU。

14km
昨日駐輪中に横転してチェーンが外れ、それを知らずに踏み込んで
チェーンがぐにゃ、今日騙し騙しなるしままで乗って行って交換。
そしたらMaxが4.5km/hもアップ　=>　46.8
ＢＢも替えたらいいとのことです。いつも店の外で黙々と作業してる人。

>>267
イワカツだよ。

今日の走行距離は･･･
走るらないよ！
逝って良し！

水泳　2.5km(平泳0.5km／クロール2km)　　だけ。

久々なのでマッタリと流した。

ヴェルタのビデオ見てイメージトレーニング3時間。
(暇だっただけ）

雨のためお休み。
明日は晴れるといいな・・・

三本ローラー60分。
心拍設定65〜70％で。
雨降り長いなぁ。

固定ローラー　45ふん　低負荷
あと15分頑張れば良かった。

雨が降ったり止んだりの一日だった。
昼前に止んだのでランニング１５キロ。
明日も天気よくないみたい。雨止んでも路面濡れてたら自転車汚れるから乗らない。
ローラー買うかな。

190km
帰り雨フッタ！

雨のため雨のため３本ローラー
ケイデンス100前後、心拍120〜130で２時間
オカズはどっちの料理ショー＋ダウンタウンDX＋タモリ倶楽部

禁トレ。

上半身と腹筋・背筋1時間半。

ヤバイ。ジョージヤバイ。まじでヤバイよ、マジヤバイ。
ジョージヤバイ。
まずファッション。もうファッションなんてもんじゃない。超ファッション。
ファッションとかっても
「スロ屋のカニジャージウザガキ20人ぶんくらい？」
とか、もう、そういうレベルじゃない。
何しろチューリップハットにコート。スゲェ！なんかセンスとか無いの。流行？とか今時？とかを超越してる。真夏にコートだし超変質者。
しかも沼に付き合ってもらってるらしい。ヤバイよ、半ば無理やりだよ。
だって普通は女子高生を誘うなら　おしゃれな場所じゃん。だって自分のセンスをだんだん疑われたら困るじゃん。二度と付き合ってもらえないと困るっしょ。
付き合いが伸びて、一年目のときはいっしょに沼だったのに、三年目のときは知らない間に一人で沼とか泣くっしょ。
だから普通は女子高生を誘うなら　おしゃれな場所。話のわかるヤツだ。
けどジョージはヤバイ。そんなの気にしない。沼に誘いまくり。最も遠くから観測してもよくわかってしまうくらい目的がばればれ。ヤバすぎ。
目的がばればれっていたけど、もしかしたら　ばれてない　かもしんない。でもばれてないって事にすると
「じゃあ、明らかに何かを期待して沼についてきてる　ハゲってナニよ？」
って事になるし、それは誰もわからない。ヤバイ。誰にも分からないなんて凄すぎる。
あと超喧嘩になる。約１バトル。真夏の公園で言うとデバガメVS　ﾔﾘﾁﾝ男。ヤバイ。容赦無さすぎ。ハゲが覗く暇もなく喧嘩。残念。
それに超ボコボコ。超殴りまくり。それに超容赦無し。『ち、逃げられたか』とか平気で出てくる。『ち、逃げられたか』て。外でやるなら、ちょっと位覗かせてやれよ、減るもんじゃなし。
なんつってもジョージは馬力が凄い。デバガメぶん殴るとか平気だし。
うちらなんてデバガメとか出てきただけで上手く扱えないから、暗黙の了解で覗かせたり、女に気付かれないように目で合図したり、いいトコ見やすいように気を使ったりするのに、
ジョージは全然平気。『デバガメ』を『犯罪者』のまま扱ってる。凄い。容赦無し。
とにかく貴様ら、ジョージのヤバさをもっと知るべきだと思います。
そんなヤバイジョージについて行って毎回やれない美雪とか超顔が残念そう。もっとがんばれ。超残念。

昨日　1時間20分　昼で暖かかったので久しぶりに山登り。
走ってる間はあまり感じなかったが、上り終わってから上半身と腰が異常に疲れてることに気づいた。
やはり登りの練習は登りでしかできないのだろうか。
今日　飲みすぎて二日酔いのため休み。

TREK 1500D
Dis 60.06km
Max 49.1km/h
Ave 26.6km/h

雨降ってなかったので一走りしてきた。

今月の走行記録
１１／２９　最初の一台を考えていた。
１１／３０　スペシャライズドのカタログをもらった

今日レース会場まで車で行ってたら事故ってた。
インプレッサとミツビシがぶつかって、男性が救急車で乗せられてた。
これで足止め３０分だったけどなんとか間に合った。
帰りもキューブとトラックがぶつかってた。
新型キューブ・・・・もったいない・・・・

久しぶりに書き込み
11月積算 430km
先日、遅まきながら、『マフェトン理論』なるモノを知った。

今日は水エタ噴射無しでマターリ。
dst 40.02km
ave 26.1km/h
11月積算 812.8km

今日は小雨の中、海岸線を走る
dst 51.6km
ave 28.0km

今月は積算502.5kmしか走らなかった

ぐあ゛〜よぉ降りよったな
夕方十三峠往復　41km　平均25km/h
雨上がりの夕焼けがきれいで得した
月間1403ｋｍ

おめーらが大好きなスクワットやると早く走れるんすか?

>>288
スプリントは強くなるかも。

二日間０ｋｍ。体がだるい。
１１月積算１２１１ｋｍ。

>>288
なりません
スクワットは乳酸ヲタが筋肉を乳酸で満たしてキモチヨクなる手段に過ぎません

ふーん、スクワットって変態がやる運動なんだね。

正しいスクワットは効果あるよ。
膝の出るなんちゃってスクワットはあんまり意味無いけどな。

本日十キロ
十一月の積算５００キロ

・・・今月は仕事の拘束時間が長かったからなぁ。
と言い訳してみる。(^^;A

朝練。周回コース。
Dist. 62.6Km
Ave. 28.3Km/h
Max. 41.9Km/h
心拍設定65〜70％で弱LSDを２時間と少し。
まる一週間、心拍73％以上あげてないので、明日は少しあげよう。

東京の雨やんでくれ・・・

おくれまつたが
１１月積算　１０８６ｋｍ
前半は走れたが後半は就職活動や雨、彼女が出来た事もあり
自転車に乗れなかった。

11月は218きろのみ。
雨多すぎや！

>>297お幸せに〜

俺明日面接だぽ
面接は自衛隊で何回も訓練したから大丈夫っぽいけど
民間は初めてだぽ
それに自衛隊は視力が0.06だったから2次落ちだぽ
そりゃないすっよ曹長どの〜

10km
今日も雨だが自転車で出勤、駐輪場のタイルはぐっと踏み込めば
後輪が空回りする。こんな天気じゃＭａｘは３３ぐらいだろうと
思っていたが、信号が変わった直後にバスに追いついて少し
ひいてもらって４４．７でした。

昨晩　ローラー1時間　10分HR150まで、30分HR155前後、20分HR160台
武尊のレースでHR　MAX165だった俺としてはかなり強度の高い練習だった。
今朝　ローラー1時間　HR120程度、ケイデンス90台でのんびりと回した。

固定ローラー　20分　健康目的にはこのくらいが限界。

11月積算750kmぐらい

１１月の走行
トータル１００キロも走れなかった。
１２月の走行
今のところ未定

椎間板ヘルニアが当たってｵﾏｹがついてきて坐骨神経痛をもらった。
それで嬉しく嬉しくてスクワット１００回してみたら翌日筋肉痛になった。
たった１００回でだぞ？今まで５００回やってたときの筋肉は死んだのか？
え？励まし・メル友・苦情はダメ。メールまってます。

シネヨ

>>303
月に100ｷﾛも走らない男をもはや自転車乗りとは認めん！！！
そうそうに立ち去られよ！！！

昨日はこっちは天気がよかった。
しかし昼はサボった。
夜、ローラーに乗る。
１時間３０分。

今日は、昼錬に出かけた。
ほんの少々軽くなってるので、
少しは速くなったかと、峠に出かけてみた。
がーん。かえって遅いではないか。

そう言うわけで　Ｄ：３６キロ　　アベ24.8ｋｍ/ｈ

きっと重ね着してたから、それが異常に重かったんだと
言い訳しよう。

琵琶湖一周。
Dist. 163.5Km
Ave. 30.2Km/h
Max. 58.2Km/h
強風注意報が出てて、ひじょ〜にツラかった。コスミックカーボン履いてっので何度も吹っ飛ばされたし。
なんとかAveは大台確保したけど。

12km

Dst:71.04km　Ave:27.65km/h　Max55.47km/h

往路が向かい風はいやん(;´Д`)

>>306
な・なんだとﾃﾈｪｰさんよ！
生半可な気持ちでちんたら走ってるﾃﾈｪさんとは
違うんだよ！今まで何�q走った？年間約一万�qも走ってないだろ？

>>310
普通に仕事してたら年に１万も走れないと思う。
だって計算すると10000÷12＝833.333km
つまり月に800は走らないといけないわけで
これから寒くなるし残業も雨も雪も・・・
いろいろなあるからなかなか走れないでしょ

>>311
普通に仕事していて今年11月までに16,000�qを越えましたが
何か？

>>312
あなた様がご一緒ならばどんな危険な所でも参りますぅ〜

月800で土日で200キロのペースなら行ける。
けど、実際には無理だけどね。

漏れ朝は６時30分に出勤しないと間に合わないから朝練は厳しいし、
通勤は車で１時間は余裕で掛かるので、自転車通勤だとすると、片
道２時間以上は掛かるし・・・。
夜は８時から１０時で帰ってきてそこからはやっぱり夜連は億劫だ。
土日晴れなら行けるんだけど。

年間1万キロなんか普通に走れる。
毎日2時間練習に当てるだけ。

ようはやる気の問題。

そんな事を言うな

http://edoya.dyndns.org/cgi-bin/rng/gw.cgi/nekodaisuki4426.gif

>>316
そうだなw

参加させてください
XtC840+謎の安セミスリック
一番近いトレイルコースまで
Dst50k
Ave19k
トレイルコースでめっちゃAveが落ちた
途中、突然サドルが回って崖から落ちそうになった。
木に引っかかって一安心

>>316　ブラクラ

ローラー20分

>>319
ﾌﾞﾗｸらではない。

ツーキニストです。
ロードですが、荷物が多かったりすると時々ママチャに抜かれるへたれです。
けれど、毎日往復30ｋｍ走るので、月1000ｋｍはけっこう普通。

片道15キロくらいがうらやましい。
片道40キロで雪国だと冬は不可能だ。

車並の走行距離だなｗみんな
すごすぎ

車は1日10kmくらいでも性能維持できるが
人間様はどんどん貧弱になってしまうからな

>>324＝虚弱体質

ロード　67.0km　AVn.24.6km/h　AVa.26.5km/h　Max.56.0km/h

水泳　2.5km(平泳0.5km／クロール2km)

昨日、肉体労働と　往き帰り　38.5ｋｍ　平均25ｋｍ/ｈ
今日、MTGﾌﾟﾚｾﾞﾝﾂ琵琶湖一周　164km　平均30ｋｍ/ｈ　ｱﾘｶﾞﾄﾈｰ
われながら見事な千切れっぷり、、、
この三日間すんばらしくイイ練習になった　気がする　

一週間ぶりかな　何となく浅草橋から靖国神社、四ッ谷警察署の脇に出る裏道から半蔵門、三宅坂を下って大手町から帰る。
距離20キロチョイ、　平均時速19キロ（auto)程度。　

ロード1日D:40km/2日D:40km/12月積算距離80km
先月積算は結局900km程度
今月17日に健康診断があるのでこれを機に
今日から2週間毎日LSD100kmで体重を少し落としてみようとおもう

昨晩　ローラー　最大負荷でケイデンス65位　5分×3　それぞれHR160位まで。
その後つい焼肉屋行って、ラーメンまで食べてしまった。（一人じゃない）
今朝　ローラー　HR115程度、ケイデンス100位で1時間

朝練。昨日、琵琶湖一周だったので、リカバリー。
Dist. 51.0Km
Ave. 23.5Km/h
Max. 39.9Km/h
心拍60％でまったりまたり。そこかしこが筋肉痛なので、ほぐすように。

>>311 お書き込みの天然理心流さんへ
いつもいつも失礼な書き込みをしてしまいみなさんにどれだけ深い不快を与
えた事か･･･すみませんでした。

>>332
昨晩はあなたを守るため奮戦しました。
みんなからの殺意を感じましたし
あたしもいじめられました。

D:29.6km　久しぶりに走った。

TREK 1500D
Dis 35.58km
Max 44.0km/h
Ave 28.2km/h

三日ぶりに走ってきた。今週は忙しいから次走れるのは週末かな。

距離 65km
平均 32.5km/h
最高 45km/h

D 25.4
M 44.6
A 27くらい

お買い物

久しぶりに大学まで往復108きろ。
行き50きろは2時間10分　（途中5分休憩含む）
帰り58きろは2時間30分　（うちﾒｶﾄﾗによる15分休憩含む）

ロードってのは向かい風にも負けないらしい。

>>333 お書き込みの天然理心流さんへ
ぼくはあなたに守られたくなかった。別に守ってくれと誰が言いましたか？
逆に勝手すぎますよ！だからそういうおせっかいなところが貴女のいけない
所なんだよ？反省して下さい。
ほんとにいつもいつも失礼な書き込みをしてしまいって
みなさんにどれだけ心に深い傷を与えた事か･･･
本当にすみませんでした。
しばらく自転車休みます。

>>339シネヨ糞やろう

Dst:50.09km　Ave:27.44km/h　Max:58.18km/h
HR-Max:179　HR-Ave:149　消費カロリー1381Kcal

最初の10kmは39X25縛りで回転練習。

自転車に乗れなかったので
足踏み台で小一時間程音楽聴きながらやりますた。

ところでローラー台ってｲｲ？
1万以内なら買ってもいいなぁと思って

ロード　12.0km　AVn.29.6km/h　AVa.26.9km/h　Max.6.0km/h

水泳　2.0km(平泳1.5km／クロール0.5km)

　　

18km
Max47.8km/h
ポスタルさんはMax60.0なの？

ロード/12月積算距離186km
三園〜与野3往復+α
D:100kmくらい(どうもスピードセンサーの調子が悪い)
他D:6km
車が多かったせいか、この前の朝2時から走った時よりも疲れた
まずは1日目

>>339は本当の石井さんじゃないと思う。
それはまず石井さんは他スレにも同時にかきこむ事が多い、
調べて見ると他は書いてないようだ。
そして石井さんの名前を使って悪さする人がやっている可能性が高い。
なんでそんな最低のことをするのかな、
自分が楽しければそれでいいと思っているのか・・・・

ロード　33.3km　AVn.22.6km/h　AVa.25.2km/h　Max.46.3km/h
HRav.142　HRmax.170

水泳　4km(平泳0.5km／クロール3.5km)

ＳＩＲＥＮ買いにジャスコまで往復２０ｋｍ　　

〜三ツ目通り浅草橋方面からいつの間にか業平橋やら押上駅のあたりを通って四ツ目に出て〜
距離１６キロぐらい・・・平均時速１９．４キロ・・・

昨晩　run 30分　10分アップHR150まで　10分インターバルHR166まで　10分HR160近く
ほんとはインターバルを20分やるつもりだったが、気持ちがくじけた。
今朝　ローラー1時間　最大負荷　ケイデンス35　HR110位でマッタリ。

>>339
おいおいおいなんだよ！なにすんだよ！頭に来るな！
人の名前使うなよ！非常識だぞ！
天然理心流さんごめんなさいね。自転車乗りってこんな人居ないはずですがね
時代は変わったのかな？
未だに痛みがありますから、安静してます。
早く走りたいですね。

Dst:50.14km　Ave:26.92km/h　Max:47.45km/h

騙られたのが分かるのは本人だけ

14km max42
max6.0というポスタルさんはアラシでした

犬の散歩で６００ｍ。
なんか自転車乗る気もないな・・・・

ロード　50.4km　AVn.22.5km/h　AVa.24.3km/h　Max.53.1km/h
7.0bar空気入れていったのに、リム打ちパンクした。

>>358
ねこひこさん、フォローありがとうございます。

三本ローラー、30分。
心拍60〜65％で。
ケイデンス120を心掛ける。

ロード/12月積算距離291km
自由が丘までプラプラ
D:56.3km
三園〜与野1往復+α
D:49.6km　Ava:27.1km/h　M:54.1km/h　HRa:error　HRm:error
走りはじめてすぐに心拍が計れなくなってしまった
汗びっしょりになっても全然動かず
どーなってるんだ一体…

うちに帰って寝たのが夜中過ぎだったので、朝練はできず。
職場まで少し回り道して200m位の激坂3本＋平地3km位アウタートップで。

朝練。周回コース。
Dist. 66.2Km
Ave. 26.8Km/h
Max. 57.2Km/h
ペダリング重視の高ケイデンストレーニング。
朝はホントに寒くなったね。

柏さん、無理は禁物。

>>364
この時期に朝連するなんてエライ！！
軽く尊敬するよ

自転車見ただけ

昨日はツールドフランスを見ながら脚踏み台一時間
エアロバイクが欲しい('A`)

エンデューロスタイルでトレイルに
Dst50k
Av20k

ロード　55.1km　AVn.23.6km/h　AVa.26.0km/h　Max.56.7km/h
HRav.138　HRmax.168

15km max44.9（クロス車、１％かそこらの下り）
今日はお昼休みになるしまへ行って
ＢＢ交換してもらった。夕方できあがり。
このスレに１年も書き込んでいたらＢＢも摩滅するもんだ。

大学まで最短コースで往復100きろ。
行き50きろは2時間。　　平均時速25きろぱーあわー。
帰り50きろは2時間5分　平均時速24きろぱーあわー。

やっぱり乗り慣れた、古く安い自転車の方が乗りやすい。
ポジションは古い方が厳しいのだけど、、、

とりあえず新しい方も同じポジションに揃えてみやう。

ロード/12月積算距離357km
三園〜与野2往復+α(ショートカット)
D:66.1km　Ava:27.6km/h　M:error　HRa:150　HRm:179
パールのネックウォーマーをマスク代わりにしたら
心拍も安定してなかなか調子がよかった
が、見た目はかなり怪しい…

>>364
毎日とは言ったものの休みも入れないと
身体壊しちゃうかもしれないですね
気をつけます

１１月の走行日をおしえてくれっていうからさ特別だよ。
１１／４．６．８．１２だけ走ったんだよ。
２００�qはきってるな。
今月はまだ走ってない。じゃあ

ローラー10分

>>373
ローラーかすてくれないか？

スリックMTB（クロモリ、フルリジッド、重量16.0kg）
Dis:20.10km
Max:46.7km/h
Ave:21.0km/h
Course:中野区→新宿区→練馬区

Maxを控えて平均をあげる練習のつもりが、ついがんばってしまった。
結構歩道を走ったが、車道で速度が伸びたので平均は20km/hを上回った。
最近、自分のバイクの16.0kgが普通のMTBよりかなり重い事を知った。
10kg切るくらいのバイクだともっと早く走れるのだろうか・・・。

朝練。周回コース。
Dist. 58.3Km
Ave. 26.3Km/h
Max. 57.4Km/h
雨が降り出す前に帰宅でけた。

昨日は、昼練　４１キロ　　アベ２８ｋｍ/ｈ
天気晴朗なれども、風は冷たかった。

おとといはローラー　約２時間

今日もローラーだなあ。
雨が降ってるし。

TREK 1500D
Dis 35.52km
Max 37.8km/h
Ave 28.5km/h

小雨の中いつものコースを。明日は晴れるといいなあ。。

東京は曇りで、薄日もさしたよ。
朝練37ｋｍ

寒くて憂鬱で呑んで過ごしてしまった･･･・

12km max45（クロス車　１％強の下り）
aveは多分maxの半分ぐらい
>>375
うちのクロス車は装備重量13.5kg
チェーン錠２個、ライト等含む
>>378
ずいぶんmaxとaveが接近してますね。

水泳　2.5km(平泳0.5km／クロール2km)
マッタリ流すつもりだったけど、そこそこ速い女子が同コースに。
ついつい追い込んでしまった。バトルには何とか勝ったけど。

dst 53.33km
ave 27.2km/h

街乗り往復５ｋｍ
１２月積算25ｋｍ
明日から冷えるようです、風邪に気をつけましょう。

三本ローラー、45分。
Ｋ-1グランプリ見ながら。
朝に少しモガいたので、心拍60〜65％でまったり。

いいなあ、東京は曇りか。
わしとこなんか、明日は雪が降るゆうてたぞい。

今日はローラー、１時間３０分。（２回に分けて）

>>386
そう考えるとこっちは恵まれているよなぁ。
最近、強度落としたから更に練習しまくり。

一昨日　run 1時間　14km弱　HR155前後
昨日　ローラー　1時間　HR130

朝練。周回コース。
Dist. 46.1Km
Ave. 24.9Km/h
Max. 59.1Km/h
心拍70％でＬＳＤ。
今朝はまだ暖かいな。

練習会　ロード
DST70　TM2.56　Avs23.9　Mxs49.9
風が冷たい・・・

ローラー３０分でウォームアップした後に．．．
TRIP DIST 55.19km
AVG SPEED 25.10km/h
MAX SPEED 46.50km/h
AVG CLIMB 4%
MAX CLIMB 14%
RIDE TIME 2:11:39
峠２本、
登りインターバル６本

この時期は室内である程度、身体温めとかないと
エンジン掛かるのに時間かかるし、モチベーションが湧いてきませんね。

TREK 1500D
Dis 87.90km
Max 48.3km/h
Ave 26.4km/h

天気は良かったが、風が強かった。

昨日　レース出場、28kmくらい。
今日　ポタリング、20kmくらい。

３ｋｍ
向かい風が強くMax４３どまり
普段５０出る場所
（井の頭通りの神田川にかけての下り）

峠3コ
距離 155km
平均 26.5km/h
最高 55km/h

朝霞〜アキバ〜池袋〜朝霞
Ｄ４４キロ

アキバでメイドカフェのちらし配りの女の子に声をかけられる。
マスコットのアンケートがどうとかこうとか。
そういう趣味のない私は、メイド服姿のその格好に驚きあとずさりしてしまった。
しかし、路上であんな格好で男に声をかけまくってるなんて最近の婦女子の
倫理観はいったいどうなっているのやら。

>>396
「声かける」っていったって、別に口説いてるわけじゃないでしょ？
ちらし配ってただけでしょ？
メイド服だって昔旅芸人が奇天烈な格好して道に立ってたのに比べれば
まだ軽いもんだとおもうけどな。
メイド服とエロを結び付けすぎだよ←マニアック

>>397
まーそうなんですけどね。
しかしその手の店が増えてるんですね。アキバもすっかり
ＰＣからゲームとかフィギュアとかに移行してしまった。

>>398
そうだねぇ。
あそこはもうガキ連れて歩けなくなったよ。

ロード　114.7km　AVn.22.7km/h　AVa.24.4km/h　Max.51.2km/h
HRav.137　HRmax.182

AVn、AVaってなにさ？

D:78.4km
A:27.7km/h
M:52.7km/h
昨日雨で乗れなかったから張り切って早起きしたらスゲー風・・・。
堤防沿いでダンシングしたら横風に煽られてコケそうになりますた。

>>393に追加でおつかい15km

D:40kmくらい
A:20km/hくらい

R１７１をママチャリで走った
精神的に疲労

昨日ロードD:40km/12月積算距離397km
忘年会があることをすっかり忘れていた
んーあまり飲み食いしないつもりだったんだが…3kg増(鬱

また〜りと荒川河口の方から大手町高田馬場経由で目白通り千川通りで吉祥寺近辺に。
帰りは五日市街道を道なりにずっと言ったらいつの間にか早稲田高田馬場近辺から目白方面に抜けて水道橋秋葉原京葉道路錦糸町・・・
用事は済まなかったが次回の約束は取れた。

距離６８キロ　平均時速１８．７キロ。　　

三本ローラー、30分。
改めてポジションチェックしながら。
目の前のモニターに自分の姿を映してサドルを上げ下げ前後に。
2�o上げ4�o後ろにした。

dst 登りレース込みで82.4km
ave エラーであぽーん

ロード/12月積算距離422km
三園〜与野2往復+α
D:65.5km　Ava:28.0km/h　M:52.4km/h　HRa:140　HRm:173
今日は寒かった

昨日　子供をおんぶに抱っこでスクワットちょっとのみ。
今朝　時間がなかったので、もがき1分×2　
アップ等含めても15分くらいしか漕がなかった。
固定ローラーでマグライザーの下に台を入れて、ヒルクライム仕様にしていたため、
久しぶりにそれをはずすと極端な前傾およびサドルが前下がりに感じた。

すべてを犠牲にしてでも「それでも」って、生きてきた事ってのは
無駄になんかならないんだよね？
「誰かを想う気持ち」ってのは・・・
「やさしさ」ってのは・・・
「ありがとう。」ってのは・・・
おみあげをつれてまた自分にかえってきてくれるんだよね？
だってみんなの幸せが私に笑顔をつれてきてくれたんだ。
「ずっと・・・ずうっと・・・いっしょに・・・。」

13km max44.4km/h(平地クロス車)

Dst7k

メットを買いに近所のショップに･･･

犬の散歩５００ｍ。
紙と袋を忘れたので走って逃げた・・・
でもしかたないよね・・・

>>414
うんこ放置するな
うんこ踏んでしまって信号待ちでぷわーんって臭いが上がって来た時は(ry

20kmくらい

８５キロをアヴェ３０．５。　インナー縛り。
今日は風が弱くてよかった。

ロード　43.5km　AVn.25.9km/h　AVa.27.1km/h　Max.51.9km/h
HRav.141　HRmax.172

26 km

通勤にて

本日５キロ
十二月の走行距離２３０キロ

518 ：ツール・ド・名無しさん ：03/12/08 22:54
>>517
こっちはへだまやまぐろに粘着してたアフォが立てたスレ。
>>1を見て心ある香具師は名無しもコテハンもこちらには書き込まない。
↑
まぐろへだま粘着中w

粘着というのは>>421のような奴だと思うのは間違ってる？
飽きないのかねぇ。

間違ってるだろ、お前が粘着してるんだから。

目糞鼻糞
五十歩百歩


あー、あと、

便所虫も所贔屓

俺が粘着？
この1レスだけで？

ロード/12月積算距離462km
往D:19.9km　Ava:28.4km/h　M:54.3km/h　HRa:165　HRm:186
復D:20.2km　Ava.23.0km/h　M:50.2km/h　HRa:153　HRm:184

421,422,423,424,425,427
名無しで発言する卑怯者は糞なんでスルー

>>427
>　名無しで発言する卑怯者

はァ、なるほど。で、あなたは、ナニ？

ハハハハハハハハハハハハ　
よく見ろ間抜け

ヤビツの途中で日が沈んで…

通勤&ツーリング仕様MTB 車重14kg(全備重量79kg)
新宿〜平塚(競輪場と海岸)〜ヤビツ峠〜高尾駅〜新宿
総距離　１８３km

(峠上りは11km/h固定　他は31か33km/h固定)
(ケイデンス59〜99(52-39Tと12-25Tを使用))

こんなに走りまわったのは半年ぶりです。疲れました。走り納めでした。

昨晩　ローラー　1時間　HR160まで
今朝　ローラー　1時間　HR140まで
もう外を走る気力がない。

大阪各ショップ＆チーム合同平日練。
Dist. 102.4Km
Ave. 24.3Km/h
Max. 67.4Km/h
鍋谷峠〜高野山へ。
レベル高くて、わいが一番遅い。

みんな聞いてくれ。椎間板ヘルニアが治りつつあるんだる
もうすぐに自転車に乗れる。楽しみだなぁ。武助じいちゃんやきちばあちゃん天国で
俺のこと見ていてくれよ！

18km max54.9km/h
クロス車、軽い下り
代々木のオリンピック記念青少年センター前
再トライしたが５５には乗らず。

>433
ちょっと泣けた

Dst22k
Ave23k
足踏み一時間

30kmくらい

自宅〜大手町
27.2km(GPS)28.0km(メーター)
何度か使ったが、町乗りだとGPSのほうが距離が少なく出るようだ。

max 44.3km/h(平地)筋肉痛だぁ

>>433
よかったな。おめでとう。

ロード　19.1km　AVn.21.0km/h　AVa.23.5km/h　Max.39.3km/h
HRav.141　HRmax.172

Ｄｓｔ.１９．９６キロ　Ava.１８．５キロ
晴海と銀座とetc.もったりまったり60〜70回転程度。。。。

寒いから犬の散歩１０分。
もう今年も終わりますね・・・

ロード/12月積算距離527km
三園〜与野2往復+α
D:65.9km　Ava:27.9km/h　M:error　HRa:151　HRm:182

昨晩　ローラー　筋トレ目的に最大負荷ケイデンス60〜70　5分×２のみ
今朝　ローラー　ケイデンス100　HR130で1時間

少女の時計が南を指した時　花は枯れていた。
空からの怪しい音を　ゆっくり聞くこともなく。

朝／ロード／D 5６.9Km

ﾐｸﾛでも心配してくれた方へ
ほんともうありがとうございました。
万が一、椎間板ヘルニアになってしまったら
注射が良いと思われます。
万歩計524歩

昨日、78km

昨日 通勤 18km。
手ﾊﾞﾅが上着に自爆。
ｺﾝﾋﾞﾆで手拭いを買う。

そういえば、昔、淺川サイクリング道路で軍曹の手ﾊﾞﾅの一部を食らったことがある。
翌日、月曜日だと言うのに久々にAv.30km/h超えた。

そりゃーすまんかった。
たいして風避けにならんのに、
ハナまで飛んで来ちゃたまりませんな。

D 27.6km
M 44.5km/h
A 25.1km/h

パーツ買いに行った
定休日だった

　　　　　　　　　　　 ,,.. --‐‐ ''''　‐‐-　､
　　　　　　　　 ,. r '´ r‐‐ '''' ‐　　　　　　｀ ' ､
　　　　　　,.r '´　　　.l'' ‐ ､　　　　　　　　　　｀ヽ、
　　　　 ／　　　／/ 　 ﾄ ､｀ ヽ､　　　　　　　　　 ヽ
　　　／　　　／　/　　 ヽ .＼　 ヽ　　　　　　　　　 ',
　　 /　　 ／/　 / .|　 |　ﾄ lヽヽ、 ＼ ､　　　　　　　 l
　 / /　 ./ /　　l.| .|　 |　| l ',ヽ ヽ　 ヽ.＼　　　 i　 　.l
　//l　 ././l　l　|.| .|　 .|　| .l ヽヽ　',　 ヽ ヽ　 　 | 　　.|
. l　l　　l l l .| |i l.| .|　　|　|　l　ヽ.', .l　　 ヽ ヽ　　| 　　|
.ll .| /l l l .| l.| l.|l | ﾄ .i　|　ﾄ､ N. ヽ', l　　　l　 ヽ l l.　　|
|| .| | |　|il　|__l|__ |i l　l i l .l,,.l l,,､ ヽ l　　　lﾐ ､ .＼l　　|
l.| | | | .|il|il|l　|.l　l|i| l l|i l l l､ ヽ＼ ヽl　 l .|ミﾐヽ　ヽ ./
. l | | | |il|il|il　,.ｭ､ l | | ll l lヽ r‐''ﾕﾐヽl　| .|ヽr'´ 〉l l　l
　.ll l | .|il|il|il.ゞ-‐ﾞ l l l　ヽ`　｀'￣｀''"lヽ|| |./　 /l./ .l
　　',l l .|il|il | !〃〃　,.　　　　〃〃　|　|| |　.／// /|
　　 .ヽ､|il| .l　　　 　 ､　　　　　　　 /| | /''7/　/|/||
　　　　ヽli .l '､　　　　､--‐‐ｧ　　　　| / l // /|､l|l,.! -- ..,
　　　　　 | | l .ヽ 　 　 ヽ､／　　　,. '|/.// l |l |.l /　　　　 ｀`'　 ､..,
　　　　　　 ! .l |　`　､.　　　　　,. '　 　 　 .| ﾚ /i　　　　　　　　　 ヽヽ
　　　　　　　,. -‐‐''i'' ｀ ' ‐- '"　　　　　　　

負けないこと・・・投げ出さないこと・・・逃げ出さないこと・・・信じぬくこと！
涙見せてもいいよ・・・・それを忘れなければ・・・・・・

犬の糞を置いて逃げ出さないことも大事マン

TREK 1500D
Dis 39.84km
Max 45.7km/h
Ave 24.8km/h

最近一段と寒くなってきました。

39-17主用でケイダク中、ビアソキに撃墜された。
dst 56.60km
ave 27.1km/h

.　　 　,.'::::::::::::::::::::::::i:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::i
.　 　 ,'::::::::::::::::::i:l::::::!i:::::::::::::i:::::::::i::::::ﾄ､::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::!
　 　 i:::::::::::::::::/ l|'､::l ﾞ､::::::::::{ヽ､::{>､l─-､:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::i
　 　 !::::::::::::::::l―|‐ヽ!､ ヽ､::::'､　´＼ ヽ　 ヽ::::::::::::::::::::::::::::::::::::!
　　　!:::::::::::::::! ,ｯｒﾃ�_､、　｀ヽ!　　 ,,._ｰ_ ､、ヽ､:::::!‐､::::::::::::::::::!
.　　　'､::::::::::::l　い.>::::::}` 　　　　　'´　　 ｀`　 !:::::i'｀ !:::::::::::::::::l
. 　　　}::::､::::ﾄゝ　ｰ`'‐'′　　　　　　　　　　　 i::::::l)j l::::::::::::::::::|
. 　 　 !::::::ヽ!:::!　　　　　 　 ;　　　　　 　 　 　 l:::::::!,/!::::::::::::::::::!
　　　 l::::::::::::::::i　　　　　　　　　　　　　　　 　 !::::::;::::::::::::::::::::::::i
　　　 !:::::::::::::::::'､　　　　　ｰrｰ‐一ｧ　　　　　 !::::;:::::::::::::::::::::::::::l
.　　　!::::::::::::::::::::｀:.、　　 　 ヽ __,/　 　 　 ／l::::/::::::::::::::::::::::::::::!
.　 　 !:::ﾄ､::::::::!ヽ::::::｀ヽ､　　　　　　 　 ／　 j::/j:::::/!::::::::::::::::::::i!
　　　 ヽ!　ヽ:::{　）::::ﾊ::::::｀:...､､　＿,／　 　 /′!::/ j::ハ:::::::::::::j!

きにしない、きにしない。一休み、一休み。

Dst:102.44km　Ave:29.87km/h　Max:61.66km/h

久しぶりに真面目に追い込んだ。
明日は激しく筋肉痛な予感・・・

を　気合い入ってますな
通勤で26km 。明日からシューズカバー着用を決意。

ロード/12月積算距離567km
往D:19.8km　Ava:26.2km/h　M:45.3km/h　HRa:144　HRm:183
復D:20.3km　Ava:22.8km/h　M:42.6km/h　HRa:149　HRm:185

ローラー台　10Km
ランニング 　3Km

足踏み一時間
Dst22k
Av20k
力強く踏み込む練習中
途中、BBから激しくイオンが出たのでゆっくりゆっくり帰りました。

25km max51.6km/h
アベは多分２０ちょっと

ロード　60.2km　AVn.24.1km/h　AVa.26.3km/h　Max.52.2km/h
HRav.144　HRmax.190

天然理心流さん、絵がｳｻﾞｲよ。ｱﾆｵﾀが自転車乗るのｷﾓｲ

十三峠ミニオフ。
Dist. 29.9Km
Ave. 24.3Km/h
Max. 67.8Km/h
こすりつけはん・ベロさんと。
夜明け前から走り出す。

犬の散歩は雨でお休み。
今日は寒い
１２月積算95ｋｍ

ロード　50.1km　AVn.23.8km/h　AVa.25.7km/h　Max.48.6km/h
HRav.140　HRmax.177

ロード/12月積算距離607km
往D:19.6km　Ava:26.3km/h　M:50.2km/h　HRa:147　HRm:177
復D:21.2km　Ava:24.3km/h　M:45.1km/h　HRa:145　HRm:173
雨具忘れておもいっきり降られた
この季節の雨はマジで死ねる

13km max48.2km/h

720km…　Max253km/h(だったかな)　
ずっと『TAXI3』観てたら、バッテリ切れた。

どいつさん
強烈な猫目マジック

ローラー一時間
あめあめあめあめあめあめ！！！！！

>>471
GPSの記録、新幹線です…涙

ロード　33.9km　AVn.22.8km/h　AVa.24.5km/h　Max.43.9km/h
HRav.133　HRmax.172

雨、１０ｋｍ、ｍａｘ４０に届かず

大学まで往復110きろ
行き50きろは2時間。平均時速25きろ。
帰りはなるしまに寄ったので計測せず。

12月積算318きろ


雨降らないって言ったのはどこの誰だよ

ロード/12月積算距離673km
三園〜与野2往復+α
D:66.1km　Ava:27.6km/h　M:50.4km/h　HRa:143　HRm:173

今朝の最低気温4℃。朝練。周回コース。
Dist. 56.4Km
Ave. 26.1Km/h
Max. 61.8Km/h
このくそ寒いのによく集まる。
みんなで回転練習。インナーローでシャカ回し。

昨晩　風邪気味なので軽めのローラー　HR130〜150　1時間半
水戸黄門特集を見ながら。

ピスト　54.17km

LSD

TREK 1500D
Dis 63.26km
Max 48.3km/h
Ave 27.9km/h

今日も風強し。。

10.14ﾊkm

奥多摩行こうと思って準備して走り出したら早々に後輪がパンク。
公園のベンチでチューブ交換してたら猛烈に尿意。帰宅。

TRIP DIST 44.75km
AVG SPEED 25.90km/h
MAX SPEED 48.50km/h
AVG CLIMB 4%
MAX CLIMB 13%
RIDE TIME 1:45:19
消費cal 932kcal

昨晩飲み過ぎたため、酔い覚ましライド。
が、峠の頂上付近で気持ち悪くなり早々と帰宅。

ロード　118.8km　AVn.22.9km/h　AVa.23.8km/h　Max.54.3km/h
HRav.140　HRmax.183

14km max42.8

dst 55.17km
ave 27.3km/h

543 名前：名無しさん＠４周年 ﾒｪﾙ：sage 投稿日：03/12/13 16:01 ID:5GUXqwvY
>>494
1がn桁続くものをP(n)とおく。nがmで割れるときは明らかにP(n)はP(m)で割れるので、
P(n)が素数であるためにはnも素数でなければならない。
逆にnが素数のときにP(n)は素数か？というと、それはケースバイケースとしか
言いようがない。(P(n)=(10^n-1)/9だから、これはメルセンヌ数の親戚のようなもの。)

544 名前：名無しさん＠４周年 投稿日：03/12/13 16:08 ID:YS9jeSmR
１〜1000の中に素数は何個あるの？

545 名前：名無しさん＠４周年 投稿日：03/12/13 16:34 ID:iHxp3esg
>>544
http://www.zexv.com/sosuu/table.htm

546 名前：405 ﾒｪﾙ：sage 投稿日：03/12/13 17:13 ID:P4er38NS
今再びこのスレ覗いたけど、誰も答えてはくれんのか……気になってしょうがないのだが

547 名前：名無しさん＠４周年 ﾒｪﾙ：sage 投稿日：03/12/13 17:25 ID:k8wRWRmP
>>544
キサマ　素数ゲットするつもりだな？

548 名前：名無しさん＠４周年 投稿日：03/12/13 17:28 ID:g594+umE
>>544>>547
ﾜﾛﾀ

3 5 7 11 13 17 19 23 29 31 37 41 43 47 53 59 61 67 71 73 79 83 89 97
101 103 107 109 113 127 131 137 139 149 151 157 163 167 173 179 181
191 193 197 199 211 223 227 229 233 239 241 251 257 263 269 271 277
281 283 293 307 311 313 317 331 337 347 349 353 359 367 373 379 383
389 397 401 409 419 421 431 433 439 443 449 457 461 463 467 479 487
491 499 503 509 521 523 541 547 557 563 569 571 577 587 593 599 601
607 613 617 619 631 641 643 647 653 659 661 673 677 683 691 701 709
719 727 733 739 743 751 757 761 769 773 787 797 809 811 821 823 827
829 839 853 857 859 863 877 881 883 887 907 911 919 929 937 941 947
953 967 971 977 983 991 997

素数げｔ

あ、ごめん、２を抜かしていた。
暗黙の、特異な素数だから。

自宅から八景島往復。マターリLSDのつもりが我慢できず

D 86.26km
M 54.2km
A 24.7km

Dst:105.84km　Ave:21.28km/h　Max:46.55km/h

都内をポタリングとか。

通勤、往復50キロ
だいたい週2回くらいしか自転車で行ってないよう

今日は晴れ、なんとさわやかな青空ともくもくとした白い雲！

荒川を河口から。
荒川区のあたり？で一輪車を必死に漕いで回っている小学校高学年のおなご衆が居る。
早く漕ぐときはサドルの前端を両手で握る。なんか見ようによっては股間を押さえているようでちょっと･･･赤面。

でもって秋ヶ瀬橋からいろは通りを西へ。

柳瀬川に突き当たったところから川沿いの遊歩道や土手の上を通りながら清瀬団地まではなかなかまた〜りとポタルのに結構なコース
ゴチャゴチャした市街地を通り抜けて久米川町の山崎パンと浅田飴の工場のあるT字路を西へ以降道なり府中街道南下。
小川町から青梅街道警察学校のある道に折れて南下、五日市街道裏道(外人のリカンベント乗りに遭遇）三鷹

帰路五日市街道新宿市ヶ谷九段下三宅坂銀座四丁目東京駅八重洲通り中央大橋相生橋usw

距離は１０６．４キロ平均時速１７．９キロ（ううっ.....）.

朝練。周回コース。
Dist. 66.0Km
Ave. 25.2Km/h
Max. 51.1Km/h
心拍70％でＬＳＤしながらローテーション。そのあと少しだけインターバル。

昨日　run 45分　10km弱
今日　ローラー　15分
ここの所毎日雨　これから先の予報もずっと雨

ローラーにて１時間、念入りにウォームアップ後

TRIP DIST 38.63km
AVG SPEED 30.30km/h
MAX SPEED 42.50km/h
AVG CLIMB 2%
MAX CLIMB 5%
RIDE TIME 1:16:21
消費cal 874kcal

ケイデンス100以上、心拍数80%以上固定で

TREK 1500D
Dis 34.73km
Max 45.1km/h
Ave 24.7km/h

最近週末の天気がいいので嬉しいな。

ピスト　59.6km

ロードよりも疲れる。。。
心肺が疲れる前に脚が疲れる。

(・∀・)500ﾊﾟｰｾｸ!!

501は素数じゃないね？

ちょっとすいません、
年間走行距離はどれくらいでしょうか？

私は、1300kmぐらいです。

休日に買い物に行ったりするぐらい。たま〜にサイクリングするかな。

>>502
18000Kmくらいかな、今年は。

>>502

まちがった。半年だった。年間では2600km ぐらいなんですが。
多いのか少ないのか、、、。メーター常につけてるわけじゃないので
あまり正確ではないけど、、

>>502間違えンなよ、MTG氏なんかはかなーり乗っているほうだからな！
オレは年間一万Kmくらい。
それでも周りから見ればよく乗っているねと言われる立場だ。

あたしは2年で4000kmだけど・・・
みんな乗りすぎ・・・・

ぼくは８０００ちょい

>>506
「勝つ」為に乗るなら20,000km前後以上が目安じゃないかな？
自転車に乗る目的次第だから、一概に比較できるものではないね。

2ﾏｿキロ！
一日60ｷﾛ！
平均25km/hで走ったとして一日2.5時間！
つまり、今日1時間しか乗らんかったら明日3.5時間！

屍にます。無理っす。

俺、今年は一万いかんかった。
結果もそれなりだった。

>>506
年間何キロ乗るか、ってのも大事だけど、
その内容のほうがもっと大事だよなぁ。
1万〜２万ｋｍ走っててもずーっとLSDばっかりやってたり、
ずーっと高負荷トレやって筋肉モリモリになってもねぇ。
目的にもよるけど。

食事と練習は似てるね、
うまいモン食ってもちょっとしか無いとダメだし、
たくさん食ってもスカばっかりじゃダメだし、
うまいモン大量に食うとデブになるし、
難しいよ。

>>508
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、高ｹｲﾃﾞﾝｽ、ﾋﾙｸﾗｲﾑなどでﾒﾆｭｰを組んで、20000kmです。
ｲﾝｶﾚの場合は、と注意書きしますが。
社会人の方は、自転車に乗れる時間が千差万別だと思うので、正直な話
よくわかりません。

>>511
個人的には、高タンパクで良質な炭水化物を摂りたい所ですが…


予算との兼ね合いが最大の問題です（苦藁

ロード走行５回目　平地逆風＆追い風１／２

ｄｓｔ：６０．８７
２時間10分54秒　休憩０回
ＡＶ：２７．９
ＭＡＸ：４５．２
ﾊｰﾄﾚｰﾄ：１３０〜１５０

ああいい汗かいた。

ロード　110.9km　AVn.22.9km/h　AVa.24.0km/h　Max.57.8km/h
HRav.138　HRmax.178

今年の積算　17,668km
18,000kmは行きそう。
でも、走った距離と速い遅いは関係ない。

>514
MAXがやたらと速いけどそれは平地ですか？
漏れ初心者なんで平地でどれくらい出せるものなのか
不明・・
今のトコ４７くらいでいっぱいなんだけど。。＿|￣|○

>>515
一年も乗り込めば平地50km/hくらいなんてことない。

>>515
もちろん下り坂です。下りとしては遅いほうです(笑
私の場合、平地だと50km/h出るか出ないかです。

>516
漏れはロードはまだ１．５ヶ月でし。
毎週513に書いたみたいな感じで走ってます。
最長は１００キロくらい。
この調子で正月も乗ります。
しかしインターバルでもやらないと速くなりそうも無い。。
持久力がつくのみで・・。その辺はどう？

>>516
平地５０km/ｈなんて、一年もかからんよ。
それこそ練習"内容"が重要になってくる。

>>518
アヴェレージ28km/hはかな〜り速いと思われる。

>520
平地しか走ってませんから・
バイクも８．２kgと軽量ですし。。

＞バイクも８．２kgと軽量ですし。。

糞重いじゃねーか。

平地の巡航に多少の重量差など関係ない。

>522
あ・・そう？？
軽いと思い込んでたけど・・

954 名前：ツール・ド・名無しさん ：03/12/14 17:56
生でスコットのチームイシューを見た。
完成車重量６．８ｋｇだそうで。。。

>>525
あれは別格だぬ。

>525
それ書いたの私です。
年末に試乗させてもらえるかも？？

あ、しつれ
５２２×
５２４○

向かい風とかの場合、車体が重いほうが慣性が大きいから
スピード落ちにくくて速く走りやすいんじゃないかって、、、
今ふと思った。

じゃあ漏れは体重を２キロ絞ります
脂肪のみで

>>527
インプレぜひお願いします。

>502
> 年間走行距離はどれくらいでしょうか？

俺、ここ半年で約４５００km。
往復２０ｋｍの通勤がほとんど。
ごくたまに、京都、大阪まで往復８０〜１００ｋｍをはしってます。

今日は風が強かったけど彼の後ろでなんとかついてった。
ｄｓｔ54.18　ｔｍ1.5927　Ｍｘｓ50.9　ａｖｓ27.2　１２月積算１５０ｋｍ

今日は久々に130kmLSD　AVE25.1 asc 1230m

南下したら往復向かい風
標高700m以上は底冷え
標高800M以上は路面凍結　そろそろ山は終り

天然俺より速い。。。。。

>>535
ネカマですから。。

Dst50k
Av20k
トレイル走行込み

トレイルをハードに攻めれば攻めるほど
段々エンデューロスタイルが辛くなってきた。
今日なんかもう少しでリアルで逝く所だった

>>531
誰も買っていかなきゃね・・。
年末試乗車にしますって言ってたケドほんまかな・・。
少しサイズ小さめだったかな。
でも速そうな雰囲気プンプンだった。

もし乗れたら一生に一度の贅沢だな・・＿|￣|○

50km以上とか走る人って休憩とか取らないの？
ずっと走り続けてるの？

腹筋300回、スクワット200回のみ。

>>539
おいおい・・・（;´Д｀）

>>539
１５０キロとかなら１〜２回休んでると思うよ。

>>539
普通は100kmでも休憩は取らないよ。

>>539
漏れは殆ど取らないよ
50k程度じゃ休むよりクルクル回してた方が楽

ケツが痛いけど

>>541
そのおいおいは
1)その程度の距離で休む訳無いだろ。
2)50kmを休まずに走る訳無いだろ。
どっちなのよさ？アッチョンブリケ

走りながら休憩していることもあり。。。

小便とかどうしてんの？

汗かいてるから大丈夫

にしても自転車乗るとｲﾑﾎﾟになるって嘘だね
漏れはｲﾑﾎﾟになるどころか･･･

Dst:41.68km　Ave:25.15km/h　Max54.91km/h

ちょっとおつかい。

dst 63.78km
ave 26.0km/h
39-17を踏みこなせるようになったのがちょっと嬉しい。
平地のみだけど(笑)

>>525
本日わしの家にスコットＣＲ１　チームイッｼｭｰがとどいた。
完成車購入して
ホイールをわしのカーボンに（当然チューブラー、セルビッツオコルセ）
クイックをチタンの軽量のやつに、余分なポストはカットして
ペダルはシマノのＳＰＤ−ＳＬ７８００にして
ポラールのスピードセンサー、ケイデンスセンサーつけて
総重量は６．９ＫＧだった。
ホイールはさらに軽いやつ
シートピラー、ポストはライトネスに
ハンドル、ステムもすぐ交換すれば、５００グラムはすぐだし
フロントシングルなら５キロ台もすぐ行けそうじゃ。
ただし、わしとこ、天気悪いから、ローラーにちょこっとのっただけね。
外走らないと、インプレなんか全くわからぬ。
うんだけど、フレーム、がっちりしててええ感じ。

本日他のバイクでローラー１００分。疲れた。

ｵﾒﾃﾞ。

しかしそりゃすげぇ軽いｽね。

納車ｵﾒ

むふー
漏れのLOOKは7.8kgもあるざんす。
バッタリンは10kg！羨ましい限り。

漏れのは14kgあります

うらやましか
軽量化ってそんなに効く？

１ヶ月ぶりに乗りました。折り畳み（ＤＡＨＯＮ・ＶＩＴＥＳＳ）です。
試しに、１周４．５ｋｍの池を走ったら１６分２０秒でした。
１６．５ｋｍ／ｈくらいかな。
久しぶりだからか、体力が落ちているのか息がすぐにあがったよ。

１２日、会社の忘年会を草津でやるので、僕だけ自転車で行ってきました。
午前９時に自宅を出て、午後３時に道の駅に着きました。
大津から道の駅までがかなりきつかったです。
心配していた雪ですが、大津の交差点から８ｋmほど登った地点でちらちらと
降り始め、湯畑に着いた時には結構降ってきましたが
すぐに止みました。草津白根山を見上げると
真っ白。午後５時時点での気温が−２度と
自転車から降りるととても寒く感じました。
会社の人達が到着するまでの時間、時間があったので、暮坂峠まで行って
戻ってきました。翌朝は天気に恵まれ、無事故で帰って来れました。

14kg と 7 kg というと
5kg の米と大ボトル2本まんタンの差だが、
これをどう感じるかは人による。

ロード/12月積算距離797km
13日D:40km/14日D:40km/15日D:44km

>>557
自分が重いのと持ってる荷物が重いのとでは大分違いますからねぇ

http://diary2.note.ne.jp/42009/

iMode版のURLは、
http://diary2.note.ne.jp/i/42009/

EZ版のURLは、
http://diary2.note.ne.jp/ez/42009/

J-Sky版のURLは、
http://diary2.note.ne.jp/j/42009/
です

俺のギザッロは７８デュラとそこそこ軽量なパーツで組んで７．０Ｋｇ

軽量ロードでフレーム永久保証というのがすばらしい。
Ｕ２には出来ない芸当だな。

13km max45km/h(12kg車）

通勤26km 行きは高負荷　帰りは回転重視。帰ってきて水で頭から首まで洗う。（；・∀・）ｲｲｷﾓﾁ!!

Dst:40.25km　Ave:24.61km/h　Max:56.36km/h

今日もお使い、明日は練習したいな・・・

Dst15k
Ave24k
MAX55k

買い物　
むちゃくちゃ横風が強くて車体がぶれて怖かった。

距離２４．７３キロ　平均時速２０キロ（auto)
なんとなく蔵前橋の方から東大。赤門や解剖演習教室の側や図書館や、学生会館。銀杏の落ち葉のたまりに車輪を取られて転倒。
東大病院側の門から出て秋葉に下り、神田日本橋。
そこから永大に行く間に歩道から飛び出してきたクロスのお兄ちゃんにケツにつけられた上に永代橋前の信号でぬかれた。（ううっ....）

dst 25km
av 21km/h
mx 50km/h

harahetta

ロード　59.4km　AVn.23.1km/h　AVa.25.3km/h　Max.53.6km/h

みなさんエエ自転車乗ってますなあ。
俺のTREK 1500なんか９キロ弱ありますわ。

スリックMTB(クロモリ、フルリジッド、車体重量16.0kg）
Dis:12.10km
Ave:23.5km/h
Max:36.0km/h
Course:中野区⇔練馬区　1往復

dst 12.73km
av 17.3km/h
mx 49.3km/h
ロードレーサー　重量１３キロ

>>569
それでも漏れより軽いよ･･･
しかも漏れのはカタログ重量だから実測はもっと重そう･･･

>>556
草津というから滋賀かな、群馬かなと思ったが大津とくれば
滋賀かなと思うが湯畑、白根山ときて群馬決定。
この時期渋川から草津までなら道路が積雪、凍結状態で
なければ行けなくは無いが帰りが恐ろしく寒そう。

>>569

漏れの愛車の半分以下の重さでないの・・・　

CS-2000改　別名ハイテン丸は１９．５キロ程度の重さだ･･･・

へたするとママチャリより重いじゃないか･･･・


（工具や空気入れスペアチューブ、ボンベ、
　雨具と薄い生地のデイパック
　バックミラー、ライト、ダイナモ等々込みこみで）

6.9kg + 米５kg + ﾎﾞﾄﾙ２ﾎﾝ…リアルすぎる。んなもの背負ってるのかぁ(￣▽￣;A

通勤用Cro-Mo MTB 14kg…ギリギリまで軽くして13.5kgだった…7年前のサス付けてるし
血戦用Al ROAD 9kg…同じく軽くして　8.3kg…

エンジン頼み。(ﾎﾞｿ

ロング行ってきた。
Dist. 130.2Km
Ave. 26.3Km/h
Max. 61.7Km/h
京都の六丁峠から神明峠抜けて、亀岡経由のコース。
山々にはうっすらと雪が。
路面は水浸しやし。

うちの研究室の教授が20年近く前に雑誌に
連載してた大学教育に関するﾅﾝﾁｬﾗをとりに大学へ。

帰りはなるしまへ寄り道したので往復110きろ。
行き50きろは向かい風で2時間15分。22.22きろ
帰り60きろは未計測。

なるしまで2000円の手袋ｹﾞｯﾄｽﾞｻﾞｰ

Dst25k
Ave24k
MAX60k

60以上伸びない
1.5のスリックにでも履き替えてみようかな

D.29.7km
A.27.5km/h
M.53.5km/h

久しぶりに練習。

20キロくらい
路肩の車どめに自爆してフレームｱﾎﾞｿ
人間は無事

>>580
体無事でよかったね。あたらしいフレームかえるじゃん♪

>>551
おお、じいさん、スコットＣＲ１っすか！
やっぱヒルクラ用でしょうな
ウチのチームでも新車ラッシュで、物欲刺激されまくりです
禁断のLEW K.O.M.の購入を真剣に考える今日この頃です

で、今日はローラー１時間
マフェトン理論180公式により
15分アップ、心拍145で30分、15分ダウン

Dst:44.19km　Ave:22.38km/h　Max:57.55km/h

今日の風は手強かったなぁ。

13km max50km/h

昨日　Dst 82.3 Ave 26.8 Max 49.3
今日　Dst 66.5 Ave 29.1 Max 43.5

>>583
結構強い風でしたよね。

ロード　55.1km　AVn.22.7km/h　AVa.25.1km/h　Max.55.5km/h

今日は意外に暖かかった、が、北西の風と20cmも積もった落ち葉に難儀。

ぽたる。十八キロ。平均時速十八キロ・・・

まぐろ速いｽね
新車どうすか

>>588
初めてのﾏﾄﾓなﾛｰﾄﾞﾚｰｻｰなんで、ｽﾋﾟｰﾄﾞの乗りが全然違いますﾈ。
乗り心地は落ちたけど、ﾍﾟﾀﾞﾙにかけた力が逃げずに走るので
加速が格段に上がりました。冬に間に走りこんで、地脚を作り
ます！

MTB　昼練　荒川大橋⇔熊谷大橋
Dst: 9.68km
Ave:25.9km/h
Max:44.0km/h
風がほとんど無いので走りやすかった。

久しぶりに自転車が眠っている倉庫に入ってみたら･･･
やっぱり泣いていた。俺の自転車はなんて可哀想なんだろうか
乗組員のﾊﾞｶが故障したから外に出られず哀れなM5（あずさ２号）
すみませんでした。

朝＆夕方 周回コース
Dst 78.8 Ave 25.1 Max 45.2
風は冷たかったが、熱くなった体には心地よかった。
週末に峠行きたくなった。

昨晩　ローラー　50分＋アップ、ダウン
今朝　2分半で終わる激坂3本
今年の風邪は腹に来るようだ。胃の調子が悪い。

ロード　50.2km　AVn.23.4km/h　AVa.25.6km/h　Max.51.6km/h
HRav.141　HRmax.172

通勤のみ　往復約１０キロ
今週はもう３０ｋｍ走ったよ

０�q

27km max47km/h

足踏み台50分
心拍数から換算した消費カロリー260kらしい　本当？　


忙しくて自転車に乗れなかった。
さすがに半袖は厳しくなってきた　

さっき1時間走ってきた
Dis　30ｋｍくらい

距離１５キロ程度　平均時速(autoave)２１．４キロ　晴海埠頭に日本丸（帆船）が停泊していた。美しい。

MTB 昼練 荒川大橋⇔熊谷大橋
Dst: 9.18km
Ave:26.2km/h
Max:56.0km/h
行きは風をよけて土手の下を20km/h前後でﾊｧﾊｧ。
帰りは土手の上で35〜40km/hで楽々。

70km

寒すぎ・・・この時期の雨はつらい・・・・

Dst:80.81km　Ave:27.15km/h　Max:64.74km/h

寒さのせいか脚が回らん・・・

通勤で１３ｋｍ　今週合計４３ｋｍ
１２月合計２００ｋｍ

13km max計測失敗
多分５０弱　電源が入ってなかった

NGワードに再追加・・・

距離１９キロ程度平均時速１９．６キロ（ava）

大手門から九段下、フィリピン大使館前に出る坂、昔ほどキツくなくなったな。靖国神社から四ッ谷警察署の裏に出るアップダウンのある道を通って半蔵門から三宅坂数寄屋橋日本橋永代橋･･･・

水泳　3km(平泳0.5km／クロール2.5km)

ママチャリのサドルを装着して50km
今日は良く走った．．．

昨日今日と空腹になると強烈な心窩部痛に襲われる。今朝も腹痛で目が覚めた。
何か食べるとすぐ落ち着くのでとにかく腹が減らないようにこまめに食べ続けた。
それほどついてるわけではないが、筋肉は落としたくないので、若干の運動はした。
昨日　ローラー　最大負荷でのもがき1分×3
今朝　ローラー　約1時間　最後の10分は最大負荷ケイデンス65〜70

MTB 昼練 荒川大橋⇔熊谷大橋
Dst: 9.87km
Ave:25.8km/h
Max:46.5km/h

ロード
DST：44.63ｋｍ
AVE：23.9
MAX：48.5

風強すぎ・・伊吹下ろし？

恐怖を感じて帰ってきた。。
砂利の嵐を浴びました。。

昨日
Dst25kくらい

今日死ぬほど風が強いので
走るのは諦めて足踏み1時間ちょっと

>>612
正解かも・・。
生命の恐怖を感じまスタ。。
でも４４キロも走ったんだけど・・。

０�qすみませんでした。

>>612
向かい風は全然OKだけど
横風マジ怖いよね
一度騙し騙しで出たら横に2-3m程飛ばされて車に轢かれて死ぬかと思った。
Discホイールはまともに走れるのか疑問w

ぼーっとグランツールとか見てると、
たまにプロもふらついてます

あの疑問に思ったことがあります。
３大ﾂｰﾙなどで、時には向かい風の中を選手は走ってますが
例えば風速5�bでも時速40ｷﾛ以上で単独で逃げたりしちゃうんですか？
>>616

ロード　54.7km　AVn.23.6km/h　AVa.25.6km/h　Max.53.0km/h
HRav.142　HRmax.180

Dst:31.00km　Ave:24.58km/h　Max:43.09km/h

13km max47(平地１２ｋｇ車)

>>617
風速５ｍってそんなにスゴイか？
今日は１０ｍ以上あったと思うけど・・。

10ｍもなかった・・。

西北西 9 m
名古屋気象台観測値
漏れはこんな中を走っていたわけだ。。。
名古屋でなく岐阜方面の山の近くだったから
もっと強かったかも・・。

ねこひこさん、今日の蕎麦屋が抜けてますよ

大学往復108きろ

行き50きろは1時間55分。平均時速26.1きろ
帰り58きろは2時間20分。平均時速24.9きろ

なかなか充実した走りができた気がするけど気のせいか。

そんでも、外で走れるだけましじゃのう。
わしなんか新車来てから外で走ったのわずか２回６０キロじゃ。

ローラーだけの日課じゃなあ。
今日も外は暴風雨だし。

腹筋200回、スクワット200回のみ。
近所の道路は路面凍結・・・

TREK 1500D
Dis 47.18km
Max 53.2km/h
Ave 25.2km/h

久しぶりに走る。
でも、寒いし、風強いし、今の時期いいとこなし。

昨日（ﾒｰﾀｰが停止するまで）
Dst 62.6 Ave 24.1 Max 50.8
ﾒｰﾀｰ停止後15分程走り、いつもの周回コース約19kmを一周

15km max39.7
ビンディング靴を履かずに出かけた

あの疑問に思ったことがあります。
３大ﾂｰﾙなどで、時には向かい強風の中を選手は走ってますが
例えば風速10�bでも時速40ｷﾛ以上で単独で逃げたりしちゃうんですか？
>>621

>>617と同じ質問してんな、このヴォーゲ

ああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ
>>631

ロード/12月積算距離1041km
15日夜20km/16日86km/17日40km/18日40km/19日20km/20日38km

72歳おじいさん＝柏 ◆774/AWANNA
巫山戯た野郎だな。

ピストでインターバルやろうと思って出撃
ろくに走れず３０分で帰投

MTB　44.3km　AVn.20.8km/h　AVa.21.1km/h　Max.40.7km/h
HRav.152　HRmax.171

水泳　2.5km(平泳0.5km／クロール2.0km)

北西の風強く寒かった。
特に深夜の河川敷は怖い。

淡路島一周。
Dist. 149.2�q
Ave. 29.6�q/h
Max. 71.5�q/h
雪が舞っていた。

MTB　

新潟島CR周回〜他
Dis 30km
Ave N.A.
MaX N.A.

まぁ、距離は全然だったけど、この大風で走った自分を誉めてあげたい。
土日ダメの予報だったけど走れただけ満足。

５０．９キロ　平均時速(ava)２０．１キロ
まったり午前中若洲のサイクリングコースへ。
晴れてるっていいなあ、まして冬で空気が澄んでる。西に富士山、南南東の方にはうみほたるや君津の新日鐵、富津の東電の火力発電所の煙突。
TT用の後ろがくちばしみたいにとがったヘルメットをかぶったローディーがいたが、彼もコースの曲がり角の小高いところで自転車から降りて富士山を見ていた。
新木場の方に戻る途中でロードの集団走行に出くわす（数人・35〜40�`ぐらい？）。ゆっくり（20キロ/h　弱ぐらい。クールダウン？）している二人組のあとについて二回り。
２周目の途中でﾛｰﾃﾞｨ20名弱ほどの集団が追い越して目の前の角を曲がっていく。おなごもいた。　それから有明の方に回って水上バス発着場のそばの岸壁公園でブランチ。30分ほど昼寝。
船の科学館、お台場海浜公園（犬のフリスビーの大会をやってた。うまい犬はほんとに上手。終わったあと、得意そうな顔をしてるような気がする。）をへて帰宅。
明るい内に帰るのはいいもんだな。

淀川シクロ観戦がてらに昨日の淡路一周ダメージ軽減のため、リカバリー。
Dist. 50.2�q
Ave. 19.8�q/h
Max. 32.6�q/h
シクロは見ていて楽しいな。
トレック南部さんが爆弾発言しとった。

>爆弾発言

ｹｺﾝ?ﾆﾝｼﾝ?





ｽﾞｰﾚｰ、ｶﾐﾝｸﾞｱｳﾄ？

今日は朝は寒かったけど日中はポカポカ
ｄｓｔ67.18　ｔｍ2.35.14　ａｖｓ25.9　ｍｘｓ54.5
なんか調子いいみたい、練習の成果がやっと今になって出てきたのかな？

キミ、自意識過剰気味です。

天然ってUSポスタルとかと同じくらいの速さ？？？
まじかよ！？

>>644
走る場所・時間に依るだろ、マヌケめ。

>>644
でもまだロード乗り始めて１年半ですよ・・・
みんなはもっといい自転車乗れば速くなるっていうから、
まだまだ速くなれるかも・・・
もともと体力には自信はありましたよ。
中学校のﾏﾗｿﾝ大会ではいつも1位や２位で表彰されてたから・・・
高校の時は帰宅部だったけど毎朝犬の散歩で標高２５０ｍの山を登ってた。

>>639
で、本日の体重の方は?

>>644
天然は放置汁！
相手すると、嬉しがってどんどんレスするから。
他のスレはこいつのせいで、みんな荒れてる。

>>648
放置できてねえじゃねえか。
笑わせる。

天然専用スレたててそこでやれ。

舗装路
Dst21k
Ave24k

トレイルコース
Dst4〜5k位だと思う
Ave6k位
空気圧上限値で走ってるせいか物凄く暴れる。
手持ちのはGSまで走らせる程度しか入らないのでゲージ付きのいい携帯ポンプが欲しい
エンデューロスタイルの人はマメに空気圧調整してるのかな？

いつもの筋トレ。腹筋200回、スクワット200回。
今月の走行距離いまだ30km・・・
もうだめぽ。

本日ぢゃなく昨日ですが‥

緑のヘルシーロード
総距離百粁。
往路約五時間。
復路約二時間半。


北西の風厳しく、県北へ向かうほど強くなり、残り十粁程で脚は売り切れ状態。今日逝けばよかった？

復路は一転送り風。
脚が止っても、風圧で進むことに狂喜(笑)。

time 2:22:04
dis 74.62
ave 31.5
max 49.3

30キロくらい走って帰るつもりだったのに
つい熱くなっちまったぜ

ﾊﾔｯ！

ロード/12月積算距離1087km
D:46km
頭を丸めて軽量化

>>653　緑のヘルシーロードってなんじゃ？

"緑のヘルシーロード"という名の遊歩道兼サイクリング路でし。

埼玉県川口市にあるグリーンセンター(公園)から同県行田市の利根大堰まで続く、埼玉県を縦断する道です。

朝練。周回コースから南河内サイクルライン。
Dist. 97.0�q
Ave. 24.3�q/h
Max. 57.1�q/h
平地でＬＳＤをゆっくりまったり。それにしても寒くなったなぁ。今朝は３℃だった。

みんな暇なんだなあ

忙しくても自転車踏む時間くらいは作りたい物だ。
せめて自転車通勤にでも変えるべきか。

>>661
初めてみるにはお勧めできる時期ではないですよ。
これから忙しくなるし、いろんな意味で。

13km max56.5
新宿中央公園の北、１２ｋｇ車

DST 50.70km
AVE 24.1km
MAX 48.4km/h

DST 50kmに2kmほど足りなかったんで
遠回りして帰宅しました。

Dst:92.61km　Ave:21.35km/h　Max:54.71km/h

師走の都内はドライバーが殺気立っててちょっと怖い・・・

>>665
いつも乗ってない人が車に乗るから
自転車への対応に慣れてないって方が大きいかと。

大阪の日本橋マデ買い物。
往復で32�q
車で移動するよりぜってぇ速いな、この時期は。
でも130�qも走ってしまった。明日は十三峠オフだというのに。

家の周りを３ｋｍほど

ｽｸﾜｯﾄ30回を3セット

通学　ﾏﾏﾁｬﾘ10km

クランチ4kg荷重30回×3セット
腹斜筋2kg荷重左右各20回×3セット
レッグレイズ2kg荷重20回×3セット
背筋2kg荷重左右30回×3セット

ロード　67.8km　AVn.24.8km/h　AVa.26.8km/h　Max.53.0km/h

朝の激寒が、夜は嘘のような暖かさ。
ポジションいじってよくなった。

往復105km 　つぅきん。(いつもは35km程)
(皆書いてるので　AV 25.42km/h , Max61.4km/h 14kg車)

パソコン背負って無かったので負担軽減、いつもよりアクティブに動けた。

昨日ロードD:40km/12月積算距離1127km

D25.0Km　Av24.6Km/h　Max38.9Km/h
久しぶりに走った。咳が激しく心拍だけは上がっていたはず。
もう今月は風邪で撃沈。積算100Km未満

平均時速20.0�qｼﾞｬｽﾄ
走行時間確か、１時間と２５分ぐらい
一ヶ月と一週間ぶりに一昨日走ったときの記録。
凄いだろう？見習えよ。
>>673他

Dst40k
Ave26k
MAX58k
タイヤが終わった予感
スリックに履き替えようかな･･･

MTB　大芦橋⇔ヤジマ
Dst:24.35km
Ave:20.6km/h
Max:40.5km/h
友人と一緒にのんびりサイクリング。

TREK 1500D
Dis 103.78km
Max 53.4km/h
Ave 27.3km/h

久々のロングラン。
昼は気温も上がり、なかなかの自転車日和だった。

ロード　119.04km　AVn.22.8km/h　AVa.23.6km/h　Max.54.9km/h

大垂水→藤野→棡原→甲武トンネル→五日市街道

前半激暑、後半激寒、服装が難しい。
路面凍結、撒塩

峠の季節も終わったか。
ろくに走らないうちに。

十三峠オフ。
Dist. 53.4�q
Ave. 23.4�q/h
Max. 68.3�q/h
十三峠〜のどか村〜葡萄坂〜南河内グリーンロード。

Dst 214.4km Ave 22.9km/h Max 53.8km/h
実に良いｻｲｸﾘﾝｸﾞ日和だった。

800m Ave7.9km/h max51.0km/h
昨日の事故のﾌﾚｰﾑｼﾞｵﾒﾄﾘ修正でｵﾅｶｲｯﾊﾟｲ。

(214kmもｻｲｸﾘﾝｸﾞ…)

Dst:61.26km　Ave:26.72km/h　Max:51.02km/h

この天気がよい日になにが悲しくて日が暮れてから走ってるんだか・・・

今日はお休みです。
カレにもふられたし、家でゴロゴロ・・・
何もやる気もでないまま一日が終わる・・・
犬の散歩以外では外に出てない・・・
あと３日いけば連休だけど、暇だな・・・
今月の積算距離２８０ｋｍ

走ってないなら書くな、ネカマ。
消えろ。

ウォーキングのみ８ｋｍ　max12km/hくらい

>>685
？また怒ってるの、困った人ですね・・・
まるで子供みたい・・・

D.36.5km
A.25.8km/h
M.57.5km/h

久しぶりなので心臓がよわっとる。

吐き下し、高熱で入院してたので走れず。それどころか風呂も入れず着替えもできず。
軽い筋トレのみだが、まだふらふらする。

从*･ ｡.･从　ねぇねぇ『亀齢』ってﾆｯﾎﾟﾝｻﾞｹの名前なん?

通勤のみ　積算２９０キロ
今日の名言　「明日があるさ！」

Dst35k
Ave20k

都心部はストップ&ゴーばかり
低Aveの割りに疲れた。

10km max45km/h?
計測失敗　電源入れ忘れ、渋滞のため伸びず

　自転車海苔さん、お願いだから車と一緒に車道走るのやめて。
　ばばぁとじじぃと学生からも自転車取り上げて。

　特に、速い自転車（もしくはカッコだけのなりきりの香具師）
　はっきり言ってじゃま、公道のおじゃま虫

　無灯火の自転車は、惹かれてもいいと思いませんか？
　

　

惹かれるんならいいんじやないでしょうか。

ロード/12月積算距離1207km
昨日D:40km
今日
往D:19.7km　Ava:28.3km/h　M:52.4km/h　HRa:157　HRm:179
復D:20.8km　Ava:23.2km/h　M:50.5km/h　HRa:148　HRm:183

26.6km
Ave；21.6km/h
これで精一杯。10分以上乗ったのは1ヵ月半ぶり
体力のなさに愕然とした

今日の走行距離
　　　　　 0�q

>>698
ここは頑張りを報告するスレだろが。
走ってないなら書き込むなよ。

ロード　55.1km　AVn.23.5km/h　AVa.25.7km/h　Max.53.1km/h
HRav.139　HRmax.170

通学　ﾏﾏﾁｬﾘ10km

クランチ4kg荷重：30回×3セット
腹斜筋2kg荷重：左右各20回×3セット
レッグレイズ2kg荷重：20回×3セット
背筋2kg荷重：左右30回×3セット
腕立て伏せ：10回×3セット

腕立てはこれでいっぱいいっぱい。。。

39ｋｍ平均28ｋｍ/ｈｶﾅｰﾘ辛かった
1時間以上続けて乗ったのは12/2以来か・・・
　　　　　　　
　　　　　　　　＿ﾄ￣|○

>>697　同じく愕然ッス、てか、ごっつ焦るわ

Dst 73.2 Ave 23.7 Max 47.3
自転車乗った。勉強した。働いた。
大和民族に異教徒の祭りは不必要だと毎年おもふ。

>>703
お互い彼女を見つけてからその台詞を言いたいよね。


もし彼女持ちならスマソ

いつもの腹筋200回、スクワット200回。
今月はこればっかり。

>>６９０
現在、田舎在住じゃけぇ。

昨晩　11時半に仕事から帰ってきてすぐ寝た。
今朝　朝練としてローラー10分　久しぶりの実走15分位
まだ本気で漕ぐと吐きそうになる。

先週のホテル、空気が乾燥してて、のど痛めてセキ、
きょうはあまり寝られず。五時すぎから都内、
Dst 28　Ave 17
>>697 やんぐさん、ゆっくりがんばれー。

朝練。周回コース。
Dist. 56.3�q
Ave. 26.4�q/h
Max. 59.3�q/h
インナー×ローでシャッシャカ。
ＬＳＤレベル維持。

D16Km　Ave17.3Km/h
久しぶりに坂を登った。久しぶりにSTIレバーが折れるほどきつかった。
ギアが足りない。足が足りないのないないずくし。

冬休みなので気温上昇してから練習（ｗ
Dst 71.1 Ave 23.1 Max 50.7

>>708
巡航時のｹｲﾃﾞﾝｽはどのくらいですか？

>>710
120以上を心がけてまする。

久しぶりに外で乗った。（最近は毎日ローラーばっかりであきてたから）

Ｄ：73.9　　アベ31.1ｋｍ/ｈ
新しい自転車楽しいが、サドルはなじまぬせいか、けつがすべる。
それに　わしは５２−１３でだいたい乗っていたのに（トップ）
　　　　　　　５３−１２なぞ使うところがないぞ。
クランク　165から170にしてみたが、もともとあんまりまわせないから
登りで踏みやすくなった分、よかったかもしれない。

すげーぶっといチューブで、カーボンディープリムだから
横風でふらふらするのう。（わしがまっすぐ走れぬのかもしらん）
早く、来シーズンにならぬかのう。

>>712
速っ、
この寒いのに、爺様、速過ぎです。

Dst41k Ave25k
ペダリング修正しながら乗った
信号待ちでデカペダル踏み外して
脛にガツッ　痛い
あと信号無視するﾛｰﾃﾞｨーはそんなに
Aveが大事なの？不思議だ
交通ルールは守ろうよ

>>714
XtC840にブロックタイヤで
Dst41kmでAve25km/hですか。
オレも全く同じマシンとタイヤだが、
その数字には届かない・・・＿|￣|○

>>714
ほんとに凄すぎ・・・
あたしはスリックでも女子校生といい勝負だよ・・・

>>715
走るコースによる。

>>717
自分はCRみたいに条件の良いところでも無理っす。
調子の良いとき（はっきり言ってマグレ）でDst27.1でAve27.1(Tm0:59ちょい)
Dst40も走ったら確実にAve25下回る自信？があります(笑)

Dst20k Ave35k
ふぅ。

20km max46.5km/hくらい

>>719
はぇぇぇ

Dst:31.22km　Ave:25.71km/h　Max:50.09km/h

ペダル踏み外して軽いぎっくり腰。
帰り辛かった・・・

ロード　55.2km　AVn.23.1km/h　AVa.25.7km/h　Max.54.0km/h
HRav.135　HRmax.177

>>715
ブロックは舗装路で使うのもったいないし疲れるので外してます。
どこのメーカーか分からない1.75くらいの謎セミスリック
あと今日はキツイ家の前の坂以外は比較的平坦な所で走ったので
ここの住人に比べると全然たいしたものじゃないと思う。　

>>718
一箇所で一発の速度を出すんじゃなくて一定の出力をキープすると結構伸びますよ。
ポジション出しをきっちりやると楽になりますよ。

42.24km AV24.01km/h Max 52.9km/h

変速無しのままちゃりに乗る機会があった。もち速度計測（爆
kit SIGMA BC1600ﾜｲﾔﾚｽ
DIST3.84km AV22.04km/h Max40.08km/h
港内。内装3段なら余裕で45までいくだろう、やはり、ままちゃり恐し。

朝練　ローラー　約1時間　
ケイデンス70弱　HR140前後で約50分　
最大負荷ケイデンス65位で5分　
負荷を軽くして30秒もがき1分半休み　3セット

朝ピスト
鬼漕ぎ30分

朝練はキモティイー

朝ｵﾅﾆー
凌辱鮫17　スチュワーデス拉致監禁で三日ぶりの一発
三日ぶりはすぐにｲｯﾃしまう･･･
今日は午後にでも走ろうと思う。

朝練。
Dist. 28.7�q
Ave. 22.3�q/h
Max. 42.7�q/h
朝から心拍が異様に低く、調子も上がらなかったので休養日です。
そっこー帰って温めの湯に浸かり、二度寝。

腹筋５０回
今から走る。

ロード　60.1km　AVn.25.6km/h　AVa.27.4km/h　Max.54.7km/h
HRav.150　HRmax.178

クロス車１３ｋｍ　max51km/h　都議会前

メーター忘れた。
Dst20-30kくらい

自転車屋に買い物

>>やんぐ・ちゃあはんタソ
がはあはははははー

通勤で約１０ｋｍ、１２月積算３２０ｋｍ。
明日からの９連休で積算1000目指す予定・・・。
でもちょっと無理かな・・・

大学往復＋なるしまで110きろ

行き50きろは2時間。平均時速25きろ
帰り60きろは計ってません。


家に帰ったら祖母が風呂に入っており、
そのまま待っていたら風邪を引きそうだったので
ﾌﾞﾙﾎｰﾝﾛｰﾄﾞ（安）からﾛｰﾄﾞに乗り換えて近所の周回コース。
20きろを33分。平均時速36.4きろ。

ってこんな速いわけないから周回数間違えたかなｗ
もしかしたら18きろ33分平均時速32.7きろかもしれん。

39km　AV22.23km/h

朝、フレックス取ってがまかつ氏主催のバトルに遠征…
やっぱり、スタート地点が遠すぎた。

夜。新宿駅の駐輪場内から阿佐ヶ谷で靴を脱ぐまで8.9kmを22分
タクシーより早いのに…

＞じゅら
粘着ｷﾓｲ
ｵﾏｴはローラーの上で寝れるようになるまでまわしとけ！！ハムスターのように
それか固定ローラーでこけるまでもがいてみなさい

Dst 56.8 Ave 22.7 Max 55.6
友人宅まで。往路は天気もそこそこで実に気持ち良く走れたし、
仲原街道を藤沢市までAve27.1だった。
帰路は、荷物がかなり重量アップし、深夜走行で気力が萎え、更
に雨まで降ってきたので、ﾏﾏﾁｬﾘ並な速度でﾀﾗﾀﾗ帰った。
Ave落ちまくり！

朝練。周回コース。
Dist. 48.0�q
Ave. 24.4�q/h
Max. 48.4�q/h
ＬＳＤレベル乗るか乗らないかくらいでマッタリ。
昨日調子最悪だったので、ムリしな〜い。

>やんぐ・ちゃあはん タソ
いやーん(爆)

15km max47.5km/h
今年はこれで終わり、夕方から旅立ち

ローラー　30秒もがき、1分半回復を15セット。

川崎−三浦往復119km
Ave24.6Km/h　Max51.6Km/h
もうへろへろ。

水泳　3km(平泳0.5km／クロール2.5km)

16時20分台、ｵﾚは久しぶりに近所のｺｰｽを47分ぐらい走った。
大網駅から東金方面の電車がｳｻﾞｲと思うときがある。
今日は二度も遭遇した。一応ﾛﾝｸﾞｽﾛｰﾃﾞｨｽﾀﾝｽをしたつもりだ。
手袋もせずに走ったから、家の中に入ったとき非常に指先が痛くなり、
これって椎間板ﾍﾙﾆｱと良い勝負じゃないかと思ったほどだ。

走行時間 約47分
平均時速 24.?�q
走行距離 ？
現在の体調 やや/2くらい眠い 未だ右足の小指が･･･

足踏み台

D:104.94

杉並〜相模湖

夕方出発したので日野までにすでに真っ暗。戻れという理性の声が聞こえたが無視してひたすら走る。
寒すぎる凍結した大垂水峠を越えて下って、完全に冷え切ってしまったので宿を探す。
しかし見つからない(;´Д｀)　つか一軒あたってみたら一人じゃ駄目とかぬかしやがった。
腹くくって高尾駅まで電車で戻ってそこから家まで走った。相模湖までの下り、カーブに
雪が残って固まってるからそこ踏んであの世までDHしないように神経使った使った(;´Д｀)
これから飯食うよ(;´Д｀)

高校生達を連れて大井をﾎﾟﾀﾘﾝｸﾞ。ﾚｷﾞｭﾗｰ陣不在によりﾎﾟﾀﾘﾝｸﾞのまま終了。
ﾁｰﾑ内での自転車への熱意に温度差が、、、、欝。
天気が良くて気持ちよかったが、後で個人練しないとﾏｽﾞｲ。
Dat 112.4 Ave27.0（大井なのにｗ） Max45.9

わちしも大井に。
往復60きろ+大井周回で110きろ。
平均速度28.8きろ。

んー、、、妙に速いな。

初めて買った速度計なので
もしかしたらタイヤ周長間違ってるかもしれん。

久しぶりの書き込み！

ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量4935kcal
心拍数63063心拍
ﾘｶﾊﾞﾘｰ-51心拍
最小心拍数75bpm
平均心拍数147bpm
最大心拍数174bpm
標準偏差17.8bpm

最低速度5.1km/h
平均速度25.9km/h
最高速度57.2km/h
距離156.2km
ｵﾄﾞﾒｰﾀｰ(O)3862km

最小ｹｲﾃﾞﾝｽ36rpm
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ89rpm
最大ｹｲﾃﾞﾝｽ118rpm

最小高度-71m
平均高度-41m
最大高度104m
上昇860m

25日　21km
26日　35km
27日　19km

今日　Dst:62.41km　Ave:30.57km/h　Max:50.02km/h

>>752
？ジャジャの自転車だね

うるせーチャリ厨。

D.50.1km
A.27.3km/h
M.53.5km/h

時間が足りない・・・

39km

>748
ｽｺﾞｲ…仕事なければ参加したいﾏﾆｱな日帰りｺｰｽ。

ロード/12月積算距離1327km
25日D:40km/26日D:40km
今日
往D:19.6km　Ava:29.3km/h　M:55.4km/h　HRa:167　HRm:184
復D:20.7km　Ava:25.9km/h　M:52.3km/h　HRa:161　HRm:180

あたしの覚えてる限りじゃあ・・・今年のまとめ。
１月　通勤のみ　約100km
２月　覚えてない・・・　約50km
３月　退職した・・・　約50km
４月　公務員の勉強中　約100km
５月　家で勉強中・・・　約100km
６月　海保一次突破　　約50km
７月　二次落ち・・・　約300km
８月　半ば諦めﾑｰﾄﾞ　約200km
９月　一次落ち多数　約100km
10月　諦めました　約750km
11月　乾坤一滴！　約1200km
12月　働き始める　約350km
総合　今年は飛躍の年だったと思う。終わりよければすべて良し。
公務員試験では何度も落ちたが今まで勉強してきたのは無駄じゃなかった。
とりあえず就職も決まったし、待遇もいいし来年も頑張っていこうと思う。
一番きつかったのは７、８月ぐらいで毎日８時間ぐらい勉強してた・・・。
学校以外で自分でこんなに勉強するのはもうないだろうなぁ・・・。
３月に会社辞めた時はどうなる事かと思ったけど、努力はいつか報われるんだよ。

大井ｸﾞﾙｸﾞﾙ5周
平均 34.7km/h

なるほど勉強しすぎてイカレタ。と、そう言う訳ですね？ そうですね。

>>751
これってどういう意味ですか？
＞最小高度-71m
＞平均高度-41m
＞最大高度104m
＞上昇860m

ロード　104.6km　AVn.26.4km/h　AVa.28.3km/h　Max.51.1km/h
HRav.156　HRmax.190

ＭＴＢ　40.7km　AVn.21.0km/h　AVa.22.3km/h　Max.45.3km/h

>>761
７５１はポラールからのコピペで
最小と平均がマイナスなのは気圧の変化で高度が変わるので
マイナスなだけです。上昇は取得標高です。
あまり良く解らないね？　ポラール使用の方明細な説明求む！！

昨日　ローラー　1時間　ケイデンス65〜80　HR150〜165
今朝　ローラー　1時間　ケイデンス100　HR140〜145

>>763
ﾄﾚｶﾞﾉさん、ポラールの高度計はオプション画面から再設定で入力できますよ。
他にも説明書に書いていない事(心拍の％表示とか)が結構ありますし。

>>763
スタート地点の高度を表示させて、SIGNAL/LIGHTボタンを押したままにすると、
その高度に再設定されます。

TRIP DIST 46.33km
AVG SPEED 28.60km/h
MAX SPEED 57.50km/h
AVG CLIMB 1%
MAX CLIMB 5%
RIDE TIME 1:36:57
平地

昨日、初スキーで深雪を滑るチャンスにめぐり会えた。
あまりの楽しさに脚がガクガクになるまで滑ってしまった。
でも今日、自転車漕ぐのに余り支障が無かったのは、
使う筋肉が全く異なるためであろうか．．．。

Dst30k
Ave29k

ペダリング修正+踏み込みトルクうp練習
常にケイデンス90以上で走ってるつもりだがやっぱケイデンス計が欲しい
　　

ロード６回目？
河川敷を延々とサイクリング気分で・・。

dst:96.7km
av:23.3
max:41.5

やっぱり軽く流すと楽しいっつーか気持ちいいね。
何処も痛くならへん。

今日はｴｰｽと走った。
第一京浜を横浜〜新橋まで巡航35km/h＋α。
都内に入ってからは信号待ちからの加速がｼｳﾞｨｱで心臓に悪い。
辰巳〜有明間は脚力全開。R357を約3kmほど42km/h以上で走る。
しかも、、、引かされた（滅
ｹｲﾃﾞﾝｽは127をｽﾀｰﾄに最大156まで。とにかくﾒｰﾀｰを見る余裕が
なかったが、確認した限りMax51.2km/hでギア比は39-14。
ｱｳﾀｰは、、、、ﾌﾒﾏｾﾝ。
Dst 70.2 Ave 29.2 Max 55.3

>>768
ﾛｰﾄﾞで練習する場合、手持ちの資料によると回転数とギア比は
39-13 35km/h 91rpm
14 98
15 30km/h 90 35km/h 105rpm
20 30km/h 120 rpm
52-18 35km/h 95rpm
です。ｹｲﾃﾞﾝｽﾒｰﾀｰが無くとも、速度とギア比で検討つけて下さい。
ただし、この資料は自分の経験から言うと少々ｽﾞﾚています。
自分の自転車では39-15Tで109転しないと35km/h出ません。

Dst:81.01km　Ave:21.49km/h　Max:43.85km/h
都内あちこち。

通勤のみ　10km　12月積算330km

漫然と駅まで4km
貫徹二日目であぼんの模様…ｷﾀｺﾚ

>>770
(´д｀)ｻﾝｸｽ
ケイデンスを割り出す速度は換算表見て大体把握してるんだけど
90±5くらいで走りたい時とか自分のレブリミットとかパッと手軽に知りたい
心拍計も欲しいが金が･･･

いつも思うんだがロードの真似事してないでさっさとﾎﾝﾓﾉ買えよ＞自分

>>774
ケイデンスも観れるｻｲｺﾝとして、SIGMAのBC1600を使ってます…
ｹｲﾃﾞﾝｽのﾘﾐｯﾄﾒﾓﾘｰ機能はなく、現在回転数のみ表示ですが。

朝練。周回コース。ピスト使用。
Dist. 53.7�q
Ave. 25.7�q/h
Max. 48.6�q/h
ＬＳＤペースで。

ケイデンス156なんてはたから見たら変態です。

ぢゃあ、時々こすりつけはんとかがケイデンス230オーバーって書いてるのみると、やつぁ大変態ですな。

MTGさん＆７６６情報サンクス
ポラールの設定変えてないけど今日はこんな感じ

ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量3131kcal
心拍数36974心拍
ﾘｶﾊﾞﾘｰ-28心拍
最小心拍数77bpm
平均心拍数152bpm
最大心拍数183bpm
標準偏差18.0bpm

最低速度5.9km/h
平均速度28.0km/h
最高速度59.8km/h
距離99.1km
ｵﾄﾞﾒｰﾀｰ(O)3960km

最小ｹｲﾃﾞﾝｽ36rpm
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ92rpm
最大ｹｲﾃﾞﾝｽ124rpm

最小高度-20m
平均高度2m
最大高度53m
上昇435m

時間がちょっと空いたので走った。
Dst26k
Ave26k

ペダリング修正＆ヒルクライム用踏み込み練習
起伏のある所をひたすら上ったり下ったり
路側帯の轍に足を掬われそうになった。危ない

チョイト早いが今月の走行距離
５４８ｋｍ
寒い日もあったのに結構な距離をはしった。

今日あたり暖かくて、三月下旬のような気温だった。

ｵﾅﾆｰの飛距離はここで報告汁でつか？

好きなようにしろ…勝手にやってろ…

へだまだろうとまぐろだろうとななしだろうと基地害発言はスルーして下さい。
ここは走行距離を報告するスレッドです。

Dst5000Ave300

ケイデンスあげすぎると
ケツがバウンドしてくるんだけど
何が悪い？
多分１２０くらいまでしか持っていけない・・。

>>786
サドルの高さだと思われ。

低いんだね・・・
膝が痛くなることは一応無いけど。。

あ、ｵﾚも心拍表示機材来年買おうかな（爆）
ｺｰﾄﾞﾚｽｽﾋﾟﾒしかねぇ〜し･･･これだけじゃあ強くなれないだろうし･･･し･･･

ｵﾚも天然理心流のﾊﾟｸﾘで覚えてる限りの今年のまとめです。

１月　よく覚えていない
２月　よく覚えていない
３月　よく覚えていない
４月　よく覚えていない
５月　椎間板ﾍﾙﾆｱが来た
６月　椎間板ﾍﾙﾆｱで苦しんだ
７月　椎間板ﾍﾙﾆｱで苦しんだ
８月　椎間板ﾍﾙﾆｱで苦しんだ
９月　椎間板ﾍﾙﾆｱで苦しんだ
10月　椎間板ﾍﾙﾆｱが治った？
11月　椎間板ﾍﾙﾆｱが治った？＋悪化
12月　椎間板ﾍﾙﾆｱで死ぬかと思った

総合　今年は好感度ﾀﾞｳﾝの年だったと思う。時は得難く失いやすいから来年は
走る前に必ず、柔軟体操や筋ﾄﾚをする。走った後の30分以内には食事をする。
ﾒﾝﾃﾅﾝｽは、自分で一切やらずにﾌﾟﾛｼｮｯﾌﾟに見て貰う。もうすこし人の話をち
ゃんと聴こうと思う。さようなら母さん

>>789
うぜえ

あの…メール欄そのままですよ？

自演が好きなんですヨ。

>>791>>792
つれた（爆

皿仕上げ

ぷぷぷ、恥ずかしい奴だな

D.50.0km
A.27.5km/h
M.55.0km/h

暖かかった。

石井さんってホントに面白いかたですね・・・
特にメール欄が・・・
久しぶりに心の底から笑いましたよ・・・

>>797
うぜえ

D 100.4km
A 26.3km/h
M 51.1km/h
12月は計675km

今年の総括
総走行距離＝7474km
総走行時間＝312時間（13日間）
総平均速度＝24.0km/h

ことしの走行は今日が最後、来年もよろしく

>>768
速い。
草レース出れ。

Dst:30.25km　Ave:24.91km/h　Max:40.82km/h
地元でお使い各所。

http://www5e.biglobe.ne.jp/~yb_net/clip/img/5262.gif

この子のケイデンスは・・・

腹筋200回、スクワット200回。

・2003年走行距離　6073.7km
4月からロードに乗り始めたとはいえ、まだまだ少ない。
・12月走行距離　166.3km
今月はちょっと忙しかったということで。
・抱負
2004年は10000km以上走る。

ｵﾅﾆｰの飛距離はここで報告汁でつか？

精液が遠くに飛べば飛ぶ程
女が喜びます

今月積算は756きろのみ。
うーんもっと走らないかんのう。

昨晩　ローラー　30秒もがき　1分半回復を15セット。
終わってから飲み会に出かけようと外にでると久しぶりに路面が乾いてた。
飲み会を止めて走りに行きたい衝動に駆られたが、金を前払いしてあったので、飲みに行った。
今日　飲み会明けで体調が悪かったが、午前中は降らない予報だったので、久々に出撃。
3時間半も走れたうえに、暖かかったので30分ほどのヒルクライムもでき非常にいい走り収めとなった。

皆様　来年もまたよろしくお願いします。
それでは良いお年を。

今月積算350km
寒さに負けて休みの日に乗らなかったから。

ロード購入後3ヶ月
2192km

Dst:62.72km　Ave:30.08km/h　Max:52.99km/h

走り納め、今日は日が暮れてからも暖かくて走りやすかった。
なんだかんだで年間1.5万キロほどは走ったんだなぁ。

Dist.70.90km　Ave.27.5km/h

走り納めをｲﾔﾗｼｲ距離でｷﾒｷﾒ、と思ってたが、2km近くオーバー。
ああん。

積算距離をリセットして、来年に備えますﾀﾞ。

ウイリー　　　　　数メートル
ホッピング　　　 数回
スタンディング　 延べ数分

今年の走行距離は7211kmでした。
落車したり優勝したりして、まあ楽しい年だった。
このスレは練習のいいモチベーションになりました。
ありがとう。
それでは良いお年を。

明けましておめでとうございます。
去年最終日の走行距離だす。

MTB　自宅⇔ヤジマ
Dst:52.81km
Ave:21.4km/h
膝痛ぇ。意地で帰ったぜコンチクショウ(>_<)

2003年間走行距離（8/17から記録）
Dst:1522.6km
Ave:23.06km/h
Tm:68.05h
今年は年初から記録して行くぞ!!

謹賀新年

野暮用で大晦日午後に往路、元旦丑三つ時に復路。
５６．２４ｋｍ　Ava１９．１ｋｍ

今年も皆様のがんばりを仰ぎ見ながら、日々漕いでいこうと思います。
良い一年でありますように。

謹賀新年

昨夜7km
ｶﾞｰﾄﾞﾚｰﾙに喰われて再起不能に。

謹賀新年

ロード初心者です
昨年同様、みなさんの頑張りを参考にレースに出るべく
練習を重ねてまいります。
本年も宜しくお願いいたします。

てことで今から朝練　初走り。
目指せAVE３０（１００ｋｍ）

初日の出を拝みに・・・約20km　Ave15.7km/h
皆様の書き込みを刺激にコツコツと頑張りたいと思います。

明けましておめでとうございます。
〜荒川 40.96km Ave24.07 Max53
以上

新年明けましてお目出度う御座います。

Dist. 112.3�q
Ave. 25.9�q/h
Max. 86.6�q/h？
ピスト使用でＬＳＤ。下りで脚が回り切っちゃって、めちゃコワかった。

あけましておめでとうございます

Dist: 69.19km
Ave: 22.5km/h
Max: 61.5km/h

新年早々ぃゃらしぃ走行距離を走りました。

>>790
良く友達にﾒｰﾙで言われる。今更治らない。我慢することも大事だよ。

謹賀新年

D.44.1km
A.26.0km/h
M.49.0km/h

昼間トレーニング、夜実験。
せめて初詣は行きたい・・・

>>822
痛みの元が無くなればいい。（死）
２度と痛まないし、周りも喜ぶ。
さよなら。

コトヨロ

DST 32.61km
MAX 47.8km/h
AVE 22.6km/h
都心をポタリング。空いてた〜。

DST78.8
MAX46.5
AVE24.7
多摩サイを北上
自宅より関戸橋の先まで往復
午後１時少し前出発さすがに人も自転車も少ないね

Dst:87.18km　Ave:21.21km/h　Max:47.62km/h

都内ポタリング他。

初ルートにて、

DST 39.01km
MAX 54.30km/h
AVE 29.30km/h

夕方から走り出したのであまり距離を稼げなかった。
路肩の状態が悪くて走りにくい上に、路肩の無い道ででペースの遅い奴が3kmほど
前を走っていたのでペースが上げられなかった。
また新しいルート見つけなければ・・・

Avs. 28.5
Mxs. 43.6
Dist. 17.45
Time 0:36:42
Max HR 183

ここから

>>824
･･･。

>>824
殺させへん！この人だけは殺させへん！！

>>831 最近、特におかしくなってきてますね。

Dist: 25.3km
Ave: 27.1km/h
Max: 55.3km/h

初乗りでいきなりスペシャのシラスに負けそうになった。
当方ロード。あびなかった。

ステム換えついでに走り初め35ｋｍ平均29.5ｋｍ/ｈ
しんどい、しんど過ぎ

走り初め84.4�q　平均23.6�q/h　最高61.2�q/h
道中パンクしてチューブ交換中に声をかけてくれた
キャディラックSUVの人、ありがとう。
ローディー２人とすれ違った。

昨日。
箱根登山。
0330出発
1030帰宅

距離157きろを6.5時間で24.2きろぱーあわー。

そのうち
湯河原〜大観山PA
20きろ標高差1000mは17.1km/h

賀正　　走り始め！ 今から箱根駅伝見る！


ｴﾈﾙｷﾞｰ消費量2720kcal
心拍数33386心拍
ﾘｶﾊﾞﾘｰ-59心拍
最小心拍数77bpm
平均心拍数145bpm
最大心拍数174bpm
標準偏差19.8bpm

最低速度1.8km/h
平均速度29.5km/h
最高速度61.5km/h
距離97.4km
ｵﾄﾞﾒｰﾀｰ(O)97km

最小ｹｲﾃﾞﾝｽ40rpm
平均ｹｲﾃﾞﾝｽ95rpm
最大ｹｲﾃﾞﾝｽ137rpm

最小高度11m
平均高度30m
最大高度68m
上昇400m

35km　Ave25.0km/h

クロス
ave-26km/h
dst-60km
max-37km/h

走り初め

初走行

Dst31k
Ave26k

復路の上りで一番勾配のキツイ坂で一気にペースダウン
多分現時点でロードだとフロントトリプルじゃ無いと上りきれないかもしれん
今年の目標は坂を頑張る

1/1　くもり　2℃　WSW8m/s　Dist.27km　AVa.22km/h　Max.50km/h
1/2　くもり　4℃　W　　6m/s　Dist.35.59km　AVa.24.2km/h　Max.45.6km/h

なんか雪なくて乗れる日が続いてるので、報告しまつ。
今日は風が弱くて、いいペースで走れた。

普通の自転車で

まぁ通学だが。
Dist.19.5km
Max.44km/h

ところで普通の自転車で54km/hだす香具師がいるんだが、
そんなにでるかな？40km/h越すとギアがすかすかで漕げないんだが…。

MTB　自宅⇔ホンダエアポート
Dst:53.06km
Ave:20.5km/h
Max:47.0km/h
ヒザを痛めないよう気を使ってゆっくり走る。
禁酒も再開したのでヤジマの甘酒ガマンしちまった。
ちと後悔。

ロード　９回目
dst：８２．０２ｋｍ
Ave：２８．１ｋｍ/h
Max：４６．３

Ave３０以上の香具師ってスゴイね・・。

ＬＳＤするつもりが飛ばしすぎて途中で中止・・

昨日速見の坂をものすごいｽﾋﾟｰﾄﾞで下ってる人がいた・・・
やっぱり日出高校が名門だけあって、大分は速い人が多いなぁ・・・

Avs. 28.2
Mxs. 48.1
Dist. 17.59
Time 0:37:26
Max HR 182

歩道限定

AV 16
MX 30
Dist 19
Time 1:10

Dst: 75.16km
Ave: 20.9km/h
Max: 40.1km/h
Time:3:20:26
Bike:FRD300

一度に30km以上走ったのは初めてだったので、体調をﾁｮﾄ崩してすまいました。

車が多そうなので事故に巻き込まれる恐れがあるから待機してまつ。

茂木が待ちきれなくて走ってしまった

ヒルクライム入れて75kmくらい
軽く流したつもり

TRIP DIST 50.62km
AVG SPEED 25.50km/h
MAX SPEED 49.50km/h
AVG CLIMB 3%
MAX CLIMB 14%
RIDE TIME 1:58:58
峠＆インターバル

今年初漕ぎ。
冬はスキーが楽しいので、自転車に集中できん。

D.37.5km
A.25.9km/h
M.56.5km/h

10km地点でパンク。人の目が痛かった。

ローラー15分＊2　　とりあえず汗をかく程度で

Dst21k
Ave20k

最初はいつものペースで走ってたけど体調が少しおかしかったので
ペースダウンして新ルート開拓しようと思ったけど
ダルイので石畳走って階段降りとかやって帰ってきた。

Avs. 25.6
Mxs. 52.6
Dist. 19.98
Time 0:46:54
Max HR 186

MTB　荒川CR　秋ヶ瀬公園⇔新砂（河口）
Dst:83.33km
Ave:22.4km/h
Tm: 3:43:00
平地だから楽勝だろうとナメてかかったら…辛かった。
今度はスリックで行こ。

登り初めで十三峠2本
62.7ｋｍ平均24.8ｋｍ/ｈ
いろんな液が噴き出した、手袋ビチョビチョ

TRIP DIST 38.47km
AVG SPEED 21.30km/h
MAX SPEED 70.50km/h
AVG CLIMB 5%
MAX CLIMB 22%
RIDE TIME 1:48:21
本日、新年第２弾ヒルクライム男祭り

D35km A20km/h
パンク2回。今日はいい勉強になった。初めてパッチを使ってみた。

水泳　4km(平泳0.5km／クロール3.5km)

初泳ぎ

もてぎ100�qサイクルマラソン。
Dist. 99.9�q
Ave. 40.6�q/h
Max. 72.2�q/h
なんとか最後まで先頭集団の中に残ったが、ゴールスプリントで後方へバックアタックかました(泣)。

15km max51.8km/h
昨日帰国しました。
ホイールを久しぶりに26×1.25から
650×23cに替えたら時速５ｋｍは伸びる。

1月2日　ローラーもがき15セット。
今日　近くの坂　1本目　21分10秒　2本目　20分46秒　HR150〜160位

>>862
このスレで質問すいません。ＭＴＢに650×23cは
普通に取り付け可能ですか。ブレーキシューの位置とか・・・

距離４０．６キロ　　Ava１８．７キロ　　・・・・( ´・ ω ・｀ )・・・・ｶｾﾞ､ﾂﾖｶｯﾀ....

茂木100きろまらとん。
ave.35.9km/h
2時間48分でした。


今月積算257きろ。

以上。

走り初め
dist. 170km
ave. 25km/h
max. 50km/h

あけましておめでとう俺。
今年もよろしく俺。

ロード　ＬＳＤ＆インターバル

Ｄｓｔ：８０．１４ｋｍ
Ａｖ：２６．１ｋｍ／ｈ
Ｍｘ：４９．６ｋｍ／ｈ

ラスト１０ｋｍはインターバルトレを５本
ＨＲＴ１２０←→１７０　で

マックス５０でないんですけど・・・＿|￣|○

>>864
Ｖブレーキというのはかなりフレキシブルで
26インチから650cへはブレーキシューとワイヤーの
調整でクリアできます。

MTB　美の山
Dst:12.51km
Ave:17.1km/h
Tm: 0:43:38
登りはAve:11.8 Tm:0:31:41
凍結が心配だったけど1箇所のみ。でもツルツルで危険。
帰りに温泉（満願の湯）で汗流した。

dst:40.5km
ave:22.4km/h

ようやくロードを楽しく乗れるようになってきた。

平坦基調レース
距離100km
平均40km/hくらい

>MTG へだま

あなた方、何歳ですか？
１００ｋｍ
そんなペースで走れるもんなの・・・。
Ave３０で死にそうになるんですけど・・。

>>873
レースだからでしょ。

>>869
ありがとう。近いうちにホイール買う！！

MTB/新潟島CR周回
Dis 50.28km
Max 37.0km/h
Ave 24.1km/h

冬はヘタレになるなぁ。

それが集団走行というものです

レース未経験なもので・・
つか１１月からロード乗ってるので。。

Avs. 23.15
Mxs. 40.15
Dist. 11.81
Time 0:31:11
Max HR 175

朝練　ローラー1時間　HR130　ケイデンス100キープ

　　　　　　　　　　　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　（ ´Д｀ ） ＜カブキラーはど、ど、ど、ど、童貞ちゃうわっ！！！
　　　　　　　　　　／,　　/　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　(ぃ９　　|
　　　　　　　 　 /　　　 /.
　　　　　　　　 /　　　∧_二つ
　　　　　　 　 /　　　/
　　　　　　　 /　　　 ＼
　　　　　　　/　 /~＼　＼
　　　　　　 /　 /　　　>　 ）
　　　　　／　ノ　 　 /　／
　　　　/　／ 　 .　 / ./
　　　 / ./　　　　 （　ヽ､
　　 （　 _)　　　　　 ＼__つ
　　　.￣

１月４日もてぎ１００ｋｍ

Dist: 101.2km
Ave: 31.1km/h
Max: 69.9km/h？
今回のテーマは身体が痛くなるギリギリのラインで一定ペース。
やはり上りを鍛えないとイカンなと痛感致しました。

>>881

子持ちなのはツノ付きだったっけ？

俺も。

僕も。

距離走ってAv.30が出来るってのはCS走ってるときくらいだな。
都内だと横道の飛び出しに注意して信号で止まってたらちとありえない。
朝のチャリ通で慣れた道を早朝すっ飛ばしてかろうじで30。車と併走すると
やばいね。

初海苔、自転車点検に隣町まで。
Dst 6.3km Ave 14.1
精神力を消耗し尽くした。
ｽｸﾜｯﾄ 250 腹筋 120　背筋 60

今日サイクルシュミレーターを注文した。
寒いからって出るのを躊躇してるなら潔くこれでさっさとトレーニングする。

今日は暖かくて良かったね。走るには最高。でも俺家の手伝い・・・

>>887
怪我したんじゃ無かったっけ。片手運転はやめとけ。

昨日
茂木でレース、Dst:108.07km　Ave:34.81km/h　Max:71.26km/h

今日
リカバリーライド、Dst:40.21km　Ave:24.61km/h　Max:37.44km/h

Dst24k
Ave24k

いつもの道飽きた。
新しい道を探さねば

13km max52.2km/h
朝は信号のタイミングが良く山手通りを
越えるまではAVE30ペースで走るが、
西参道、都庁第二庁舎前で信号にひっかかる。
ちなみにスイッチの入れ忘れが激しく
aveは測っていません。

ヘタレさん、頑張って下さい！

Avs. 26.4
Mxs. 45.7
Dist. 17.59
Time 0:39:56
Max HR 185

ロード　60.1km　AVn.25.3km/h　AVa.27.2km/h　Max.54.0km/h
HRav.154　HRmax.191

本年初走り

ｴｷﾓﾌとは渋いね

自転車屋まで 5km

腹筋200回、スクワット200回。
あまり自転車乗れない。

報告書って嫌だなぁ・・・

朝練。周回コース。
Dist. 52.1�q
Ave. 25.3�q/h
Max. 48.5�q/h
ゆっくりまったりＬＳＤ。

自宅〜多摩サイ〜いろは坂、周辺の坂
47.85km

久々いろは坂上ったけど、相変わらず歯ごたえがあった。
全力で行って最後の方の左ヘアピンから右に曲がっての上りは脚にくるので（・∀・）ｲｲ!!
脚鍛えるにはやっぱ坂使わないと駄目だね
山が近い人が羨ましいよ

俺なんか日光連山の真下だもんね

Dst7k
Ave20k
ちょっと買い物

Dist: 49.5km
Ave: 28.3km/h
Max: 50.0km/h？

Ｌ．Ｓ．Ｄ。
暖冬のせいか知らんが、河川敷に小さな蟲がたむろしてて大変。
５，６匹家に連れて帰ってしまった。

24km max52km/h

ローラー　42分　30秒もがき×15

ロード　60.2km　AVn.25.5km/h　AVa.27.8km/h　Max.52.8km/h
HRav.157　HRmax.185

水泳　3km(平泳0.5km／クロール2.5km)

朝練　ローラー1時間　ケイデンス100　HR130〜145
いつもよりHRが5くらい高かった。

朝練。周回コース。
Dist. 59.7�q
Ave. 27.4�q/h
Max. 60.6�q/h
AT値内でＬＳＤ。
大阪はあったかいが、関東は本日寒そうだね。

D:35kmぐらい　詳細不明
のんびりサイクリング程度。

小径
近所の峠
Dst 29.24
Tm 1.37.45
Av 17.9
Mx 54.5
冷えた手をお湯で洗うとかゆくなる。

Dst33k
Ave24k
新しいコース探索
途中雨に降られて散々だったがめげずに走った。

Dst:72.15km　Ave:25.62km/h　Max:40.15km/h
LSDでまったりと。

みんなヘタレさんにつづけ！
雨でもへこたれずｶﾞﾝｶﾞって走ろう！

自宅〜嵐山往復ＬＳＤ

行きDist: 43.6km
　　Ave: 27.6km/h
　　Max: 40.0km/h？

帰りDist: 43.4km
　　Ave: 26.6km/h
　　Max: 40.0km/h？

ヘタレ氏がガンガッてる。
とゆうか、
どう観ても、
ヘタレの速度ではないですな…(大汗

23.02km AV30.98km/h Max49.2km/h
氏に負けまいと全区間スプリントしてみる(苦笑。
もっとも、自宅〜井の頭通りまでの1.6kmは住宅地を徐行するので
AVがガタオチするんだな…

13km max44.7
忙しくてスピードが出ないパラドックス

Avs. 28.2
Mxs. 45.6
Dist. 17.40
Time 0:37:03
Max HR 183

今日は3本ﾛｰﾗｰで120rpmで一時間
と決めてたけどいざやってみると始まって10ｯ分で泣きが入った
どこに尻を置いても痛くて、もうやめよう　もうやめようと
やっと1/4　せめて30ｯ分はやれ俺
やっと1/3　あと10ｯ分でとりあえず少し考えよう
もうちょいで1/2　よく頑張った　俺！
ｱｯ　気を抜いて脱輪　うーん、こんなんではじめの予定の一時間を簡単にやめてしまっていいのか俺
ｷｺｷｺ
あれれ、なんだか調子が良くなってきたぞ
ふんふ〜ん♪
ん？汗が完全に止まったな　なんかやばそう　とりあえず水分補給→またも脱輪
結局一時間120rpmで回しきり5分流し　小さいが達成感と充実感で飯が(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ｱｶﾝﾔﾝ…

+通勤18km　暖かくて（ﾊｰﾄ様ｳｵｰﾐﾝｸﾞ）薄着で快適

おい、こす助や
寒空の中を疾走するヘタレさんを見習えよ

距離16．76キロ　平均時速(Ava)20．7キロ
久しぶりなんでうきうきしすぎてカバンを自転車置き場に忘れた。
途中で気付いて取りに帰った。あってよかった。

http://kageki.zone.ne.jp/siro_2/img-box/img20040105013927.jpg
http://pukapuka.s1.x-beat.com/img-box/img20040107213621.jpg

誤爆すまんです

>>920
(;´Д`)ﾊｧﾊｧ

ロード/１月積算距離86km
6日D:46km/7日D:40km