【スーザン】ボディパンプ〜18〜【子連れ復活！】

たててみた

２ゲッシしてみた

スーザンってどなた？

ん？だれ？

なんだこのスレタイ

前スレ
【有酸素】ボディパンプ〜17セット目〜【運動】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1226288178/

■レスミルズ　公式ページ■
http://www.lesmills-japan.jp/
http://www.lesmills.com/

重さ自慢は他のスレでやりましょう。
過去スレは>>2以降です。

過去スレ
BODY PUMP ええな
http://yasai.2ch.net/sports/kako/994/994837577.html
B O D Y P U M P 大好きーーーーーーーーー
●ボディパンプ●
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10036/1003639997.html
ボディパンプ！
http://sports.2ch.net/sports/kako/1006/10068/1006851947.html
ボディパンプ２セット目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1036214545/
【バーベル】ボディパンプ〜３セット目〜【音楽】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049621964/
【ﾃﾞｯﾄﾞﾛｳ】ボディパンプ〜４セット目〜【ｽｸﾜｯﾄ】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1053519238/
【ﾎﾞﾄﾑﾊｰﾌ】ボディパンプ〜５セット目〜【ﾄｯﾌﾟﾊｰﾌ】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061141034/
【ﾂｰﾂｰ】ボディパンプ〜６セット目〜【ｽｰﾊﾟｰｽﾛｰ】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1078916069/
【ｼﾝｸﾞﾙ】ボディパンプ〜７セット目〜【ｶﾓﾝ,ｺﾞｰ!】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1090382784/
【そら】ボディパンプ〜8セット目〜【建てたよ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1100187657/

【大３枚は】ボディパンプ〜9セット目〜【脳内で】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1116236158/l50
【途中片付】ボディパンプ〜10セット目〜【禁止】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1125071200/l50
【ｵｰﾌﾟﾝﾕｱｱｲｽﾞ】ボディパンプ〜11ｾｯﾄ目〜【ﾋﾟｰｽ汁】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1140098930/l50
【ﾗﾌﾞｼｬｯｸ】ボディパンプ〜12セット目〜【ﾍﾞｲﾍﾞｰ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1155903730/
【ﾗﾝｼﾞは】ボディパンプ〜13セット目〜【直角に】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1173019712/
【アップ】ボディパンプ〜14セット目〜【ダウン】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1183189441/
【ｱｰﾑｶｰﾙは】ボディパンプ〜15セット目〜【肘固定】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1195353105/l50
【スパルタ】ボディパンプ〜16セット目〜【大好き】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1209910675/

大２中１から大３への移行が困る。いきなり＋５kg。
胸なら危険が少ないから大２中１小１と４枚使ってステップアップするんだけど、
背中や足は危険だから４枚は絶対に無理だし。
リストウェイトとか使うしかないのか。

そのレベルまできたなら一気に大３まで上げられないか？
逆に俺はあの小さい１キロプレートに抵抗があったので一気に上げてきた。
比較的楽な曲を狙って上げてみれば？

稼働域狭めれば一気に行けるハズ
ただ担ぐときが一番しんどいかも

うちの新人イントラは背中で会員が大３でやってるのにライバル心を抱き自分も大３でやったが、バテバテでカウントバラバラだし息づかい荒くなってるし他の会員は大迷惑。みなさんの所にもＫＹなイントラいますか？

そういえばイントラって、デッドロー、リフト、クリンプレスでのバーの持ち手は、
5本指で持ってる人が多い。親指と人差し指の間にバーを挟んで、4本指＋親指逆からってつかみ方してる人、
あまり見ない気がする。あのつかみ方には意味があるのかな？

>>13
そんな持ち方してたら危ないと思うが？
俺が通ってるホームのイントラは
「親指をしっかりバーに巻き付けて」
って言ってしどうしてるぞ。

>>12　うちのイントラは

「足が熱くなって来たーー！ホォーーゥ！」
「ふーりあっぷ！（歌う）」
「いち！にい！フゥ〜〜〜！！！！」
「あ！まちがえちゃいました〜〜ｗ」
「あれ、反応ないですねー！（ギャグに突っ込みが欲しいらしい）」

と、違う意味でKYｗ
大人気らしくコマ数は多い。私もよく参加する

この前ウォーミングアップの途中でイントラが間違ってしまい
その後のスクワットを倍くらいやらされてしまった
完全に混乱してしまい「ごめんなさい・・・ごめんなさい・・・」
といい続けるばかりで修正ができなくなり泣きそうな勢いだった
ゴリマッチョのくせにハートが弱いのはいかんね

てか＞「ふーりあっぷ！（歌う）」
hook me upのことかｗ

パンプ中に急な腹痛とかなったことってない？
スクワット中に急な下痢になって、あと4分が地獄だった。

スタジオは腹が冷えるからな

>>17
パンプじゃないけど、ヒーリングのリラクゼーション中に
急な腹痛に襲われて地獄だった

うちの女性パンプイントラは
そんなとき　「誰か〜」と叫びます
ｶﾜｲｲ

>>17 >>19
パンプじゃないけど、バイブの11曲目で
急な腹痛になった事があります。
いつもより12曲目が長く感じました。

焦ったと言えばスクワット中によれよれだったトランクスが裂けたことがあった。
後ろの人はすごい音のおならだと思ったのではないだろうか？

＞13
サムレスグリップです。長所もあります。
http://www.sf-magazine.com/excersize/thumbless.htm

親指タイタニックみたいなもんか。

MIX期に入ってイントラさんがリクエストに応えてくれるそうなんですが、
50番台以降でおすすめの曲ありますか？
好きな曲はたくさんあるのにいざとなると思い出せません。
ちなみに45分なのでトライセプスとアームカール以外でお願いします。

トライセプスエクステンションについて教えてください。
手首を反らさないように腕に力を入れていると、
手の甲側の前腕の筋肉が痛くなってきます。
筋肉が足りないからでしょうか？

そこも鍛えるつもりで



ってのはだめ？

知らないうちに手首を巻き込んでますね

チェストをプッシュアップでやってみたけど、大３枚より楽でした。
大３枚よりきついと言う人は、上半分でやっていると思います。
そういえば、大３枚半でやっていた人は上半分でした。

>>29
体重も関係あるんじゃね？

>>13

自分はサムレスグリップでやってる。
パンプの指導要領ではサムレスグリップは不可らしいけど。
でも、レスミルズの人たちは、よく見ると結構サムレスグリップだったり…。
パーソナルトレーニングなんかをやってると、サムレスグリップを推奨されるんだよね。

>>29

所詮、自重トレでは何回やっても自慢にはならない。
ベンチプレスでドカンと重いのをあげたい。

>>31
>>23はベンチとショルダーしかかいてないね。
どっちかというと、プルダウンとか、ロウイングとか、デッドとかの
サムレスの方がよく見るよね。

んで、推奨される理由はなんでしょ？

トライセプスで錘を片手に持って、上体を倒し、
上腕を体側に沿わし、肘から下だけを動かすの、
長い間、やっていませんが、
今度やるときは、大でやりたいです。
大だと錘をつかめないので、錘の穴に親指だけ入れ、親指だけで支えられるでしょうか。
錘を手のひらに固定する工夫ってないですか。

>>34
気合

テンポについて、いつも疑問に思っている事があります。
2-2（ツーツー）の場合は、1.7-1.5で残った0.8カウントは休憩。
3-1の場合は、2.7-0.5で残った0.8は休憩。
ほとんどの人が曲より早めに動いて、次のアクションに入るまでの間、休んでいる。
以前コーチに、常に動いているようにと言われたので、
自分は2-2も3-1も、常に動いているように、特に戻りの時はテンポを気にしているんだけど、
周りがみんな早いものだから、自分だけ浮いている感じ。
みなさんのとこは、どうですか？

>>36
イントラもそんな感じおおくね？
誰か書いてたけど、エイトカウントでやると、
きっちり動けるよね。

>>27
そうですね。頑張ってみます！

>>28
手首を反らさないように意識し過ぎなのかもしれませんね。
次回から注意してみます。

>>36
>>37
ここ見てエイトカウントで動くようにしました。
イントラさんより遅くなってしまって、かなり浮きます。
気にしないのが1番なんでしょうが…。

スーザンアントンでググってしまった。ふぉくしーﾅﾂｶｼｽ。

カウントを忠実に取ると浮く場合は、早鳥でも間接はロックせずに我慢する。
BP69ランジのクゥオータースクワットの要領でスクワットをやろう。

>>36
うちのイントラも
『常に動いて』と言ってます。
私の定位置は一番前なのですが確かに鏡で見ると後ろの方達は早いですが気にせずにきちんと音楽に合わせるカウント取ってます。
一番前なので釣られて早くなる事もありません。

>>41
っていうかさ、パンプだけは本当はイントラ２人でやってほしいよね。
前でやってみせる人と、会員のカウントやフォームをチェックして直してくれる人。

じゃないといつまでも変なフォームでやってて気づかないひともいるし、
逆に無理に重くして変なフォームでやってる目障りなひともいなくならないし。

ってか、効果と怪我予防を考えれば余計にね。

カウントが早い人は、たくさんいるね。
見栄を張って重いのをつけてるけど、結局は耐え切れなくてきちんとカウント通りに出来ない。
あと、スクワットやランジでは、重すぎて膝が全然曲がっていなかったり、
肩やトライセプス？（二の腕の反対側）の時に、腰を使ってる人が多い。
周りに人がいると、やっぱり見栄を張りたいものなのかな？

週何回パンプやってますか。
私はショート、マスター、ショートの３回です。
別事業所回れば、あと３回できるのですけど、有酸素運動、筋トレ、の効率を考えれば、どうなのかな、と思案しています。

パンプを筋トレってぉもってるかたが、まだ居るのは…

パンプの負荷はフリーウェイトに比べたら…

ただ、あんだけ動き続けるんは無理や

パンプはウェイトの補助として仕上げに参加する。
たまにマシンをやったりする感覚に近いかな。
普段ミルで走ってる人がたまにエアロに参加するみたいな感じ。

>>33
ロウイングなんかで手に余計な力をいれないため、だそうだ。
手に余計な力が入ると、結局ターゲットにしてる部分を使いきれないとかそんな感じ。
自分はトライセプス•エクステンションなんかは
サムレスグリップにしてからグリップのストレスがなくなって
やりやすくなった。

>>45
ボディビルとかウェイトリフティングだけが筋トレと勘違いしてない？

スロー筋トレ＝ボディパンプこそが女性、老人、素人の筋トレだよ。
ちなみに私は、週にパンプ２回、アタック２回、ステップ１回、コンバット２回。
パンプの後のアタックとコンバットはつらいけど、スロー筋トレのあとの有酸素運動は効果倍増な気がする。

暇人だな

>>46
そういう風にウェイトの補助の仕上げとしてつかってるひとは、
どれくらいの重さでやってる？

あと、今日ウェイトやらなかった部位の重さはどれくらいにしてる？
ぎりぎり？それとも、まぁ動かしといてやるかぐらいの軽めの重さ？

>>48
ボディビルとかウェイトリフティングはトレじゃなくて競技だと思うが女子高生

あ、そのためのトレーニングが筋トレと思ってるのかなと。
パンプレッスンやってる隣のジムで重いウェイト掛けてヒーヒーフーフー、やってるのだけが筋トレかと。。

で、私、そんなに若くないです。孫もできましたし。まさか高校生とはね。
でも見た目は・・・肌の手入れもお金掛けてるシ・・ハハ､ﾅｲﾅｲ・・ﾄﾓｳﾉﾀﾞｶﾞ・・声掛けられることもあるし・・

不思議なのはパンプが筋トレじゃないと思ってる方はなにと捉えているのかな。
筋トレ＋有酸素運動と思うのだが。事実、筋力はアップしたし、振袖もなくなったし。
ま、いっか。
今日はパンプとアタックじゃ。
ゴールドジムのマッスルタンクトップのお兄さん、大２のおばあさんスクワットについてこれるかな。
（いるのよ、迷惑ＫＹが。勝手に鏡越しに張り合ってくるのが）

筋トレの仕上げに参加する場合は、ベンチ130kgを上げたあとにチェスト大1でやったりする。
それでも後半にキツくなるし。
脚を追い込んだ日はランジはバー無しで…。
まぁ、さすがに脚の日はパンプに出る気にはならんが…。

やばい、最近自分の体にうっとりする・・

>>53
ベンチ１３０ｋｇ・・・ｇｋｂｒ

スタジオにでかいハエが入ってきてさ、追い払っても追い払っても俺の回りばっか飛びやがって

>>51の文末はJKにかけているんであって、>>48を女子高生と思ったわけでは・・・。

って、ばーさまにそんな解説も野暮か。まあいいや。

曲の間で錘を片付けるのはマナーや安全上よくない
と思っていたので、トレーナーとそのことを話し合ったら、
実は、特に規制はしてないとのこと

つまり片付けてもしてもいいし、注意もしないってことなんだそうだ。びっくり

他のスポクラでもそうなんですか？

>>58

トレーナーが言ったのか？イントラだろ？

俺がよく行く２店舗では、
レッスン中にかたづけないでください、
という張り紙がある。

ただし、レッスン中に片付けている人を注意したのは、
俺が見た限り、ただ一人、ただ一回。

>>57
ｗｗｗ

>>58
以前は『片付けは後にして下さい』という人もいた。
最近は誰も言わなくなったな‥
言っても片付ける人は片付ける‥諦めたのでしょう。
見てると片付ける人は
大概、次レッスンにも出る人で急いで次レッスン列に並びたいからだと思う。

曲間に片付けるのは別に構わないが
バタバタうるさいのが少し嫌だ。
静かに片付けて下さい。

レッスン途中で片付けしていて、腹筋で横になっている人の上にオモリ落とした事件があったとか。
それ以来、特にうるさく言うようになったハズだが・・・

イントラに悪いなと思いながらも
片付けてる
そうでないと、ランジやる場所がない

どう考えてもマナーを守らない会員が悪いだけだが、
その程度の「客」に牙を向く勇気さえイントラには無いんだろ

うちのイントラは肩の前に「バーは片づけてください」
腹筋前に「錘も片づけてください。別に全部片付けられなくても結構です」
って言ってる。片づけないと浮く異常事態

>>56
コンバットならちょうど良かったのにｗ

片付けのタイミングを揃えるという意味では良いやり方じゃね？
みんなで片付けてたら横になってるやつもいないだろうし。

狭いからでしょ。
指示があるうえでの片付けなら無問題。
全員が片付けタイムと認識している分には事故も起きないし、進行の妨げにもならない。
勝手に片付けるのがNGなんだって。なんでわからないかな。幼稚園児みたい。

↑は>>66へのレス。

＞７０
わかってるよん
ちなみに定員４０人のところで参加者10人ちょっとなのでガラガラです
なので事故の危険もほぼないｗ

>>71
店舗名は？

ルールやその実態、運用それぞれのようだね

でも、自分は原則（特に注意や指示がない場合）
片付けるべきでないと考えるわ

ウチも片付けるのはＯＫ。
肩と腹筋の前は「不要な台やバーは片付けていい」と一応言われる。
ただ、スクワットのあとにもう使わないプレートを片付けたり
チェストのあとに片付けたり…ってヤツもいる。
片付けるのはいいんだけど、曲間のストレッチもシカトして
片付けに行くのはどうかと思う…。
そこでどうしても片付けなきゃいけない理由なんかないと思うのだが。
（最終レッスンだから、次のレッスンがあるわけでもないし）

風呂が混む

プレートは最後に片付けるように言っていましたが
しばらくすると守らない会員が出てきて
イントラにより今でも言う事もありますが
有耶無耶になっています。

イントラが曲をかけるの待ったりすることもあり
迷惑です！

パンプの本当の目的って、
その曲毎に誰が一番重く出来るかを競うものなんだよ。
フォームやリズムは、二の次なのさ。

>>77
それを知られてからにはもうパンプは終了だな

>>77
一番いいのは
重い錘＋完璧なフォームとリズム＋楽しんでるオーラ（笑顔とか場に合ったかけ声）
女性はもちろん、男性にも評判いいみたい。
重いの持ってピョコピョコ、リズム取れてない人はバカにされてる（のにも気がついてないが）

最悪は
最前列で、重いの持って、リズムが狂ってるヤツ
目障りで迷惑この上ない。
フォームができてないのは、勝手に腰、膝、肘を壊してくれ、と見てて楽しい。

最前列で、軽いの持ってフォームとかリズムが取れてない人は初心者なんだ、と微笑ましい。

ってマジレスする流れじゃないのですか。

イントラが間違えると自主的に腕立てしたりするけどさ、あんなのちっともうれしくない。おもしろくもないしさ。
どうせ自主的にやるなら、ミスするごとに1枚ずつ脱いで欲しい。

>>80
体育会ノリで、おそらくはWS仕込みなんだろうから生暖かい目で許してあげれ。

参加者全員が全裸でパンプしたらやっぱり公然わいせつになるのか。

70ってどう？
ランジの合間にスクワットって。
しかもしゃっきりと腰のばさないようにとか言われてもつい伸ばしてしまう…

ｱｰﾑｶｰﾙ大2枚のお兄ちゃんが
重すぎてｶｳﾝﾄ取れずにやっていて
ずっと馬鹿な奴だと思って見ていたが
話す機会ができて考えを聞いてみると
｢自分でもできていないことは判っているけど
そういう段階を経ていかないと
次の錘にはいけないですよ｣と言っていた
これも一理ある

まあ、チャレンジする事には意味があるかも

だが、大２でアームカールは無茶だろｗ
バンプレッスン中でやる意味が無いべ。
個人でウェイトやりゃいいのに

俺、ベンチ１００上がるが、大１で十分キツイぞ

>>84
セットの最初の方はちゃんとできてて、
中盤終盤ができてないならわかる。

だけど、最初のカールをするときからおかしいやつは、
少し軽めのおもりにしろよ、ばか！

と言いたくなる。

わかる？

俺なんか、スクワット、胸、背中で女の子より軽い錘で
カールでやっと同じ錘になるんだ。次の二の腕は同じでも、
残りの肩やランジで又負けている。俺はたいしたもんだろ

>87
７２歳の女性がスクワットで
３０キロの重りつけると
新聞に載ってた

>>85
ベンチとアームカールは関係あるんですか？

>>89
正直関係ない。ベンチで鍛えられるのは二頭筋（力こぶ）の裏、上腕三頭筋だからね。
普通のトレーニーなら前身満遍なく鍛えるだろうから、ベンチ100レベルなら、二頭筋も
それなりに鍛えてるだろう。それでも、通して大２枚でカールをやり通すのは難しい。
普段意識しているのが瞬発力の速筋で、持久力の遅筋ではないからなおさら。

私もベンチ100だが、パンプのカールでは女性イントラと同じ大１でヒーヒーだｗ

小っちゃい筋肉は丁寧に、大きい筋肉は豪快に！
てことで、バックまではひたすら重さ重視で、トライからはカウント重視で軽めでやってる。

オバカな質問だとは分かってるんだが
アームカールなどで手首を太くはできないもんだろうか
ホネしかないからやっぱり無理かな

初めて他店のパンプ出たら、いつもと同じ重さが明らかに重く感じました。

バーは同じくらいの重さだったので、いつもの店の錘は砂が漏れてるっぽい。
ふるとシャカシャ音がするし。

今度店の人に言ってみよ。

>>92
別なトレがいいんじゃね？

>>80
そんな事やってたら、うちの某女イントラなんて序盤で脱ぐものがなくなるぞｗ
そうなると、「脱ぐものがなくなったので、最後に・・・クリトリスの皮を脱がせます・・・（涙）」
となってしまうぞ。

>>90
まじで女性イントラが大１？
ムキムキの男イントラでも、大１だったぞ。
女イントラは中１小１までしかみたことない。

>>93
それって、場合によっては左右で重さが違うこともあるし、危険だな

カールの大１は楽勝なんだがベンチで６０Ｋ上げれない俺は・・・・・・

スクワットは、中1小1でやってる。
楽器をやっているので、カウントはほぼ完璧。
フォームもきちんとして膝も床と平行にほぼ直角でやっているけど、
太ももの表側にすごく効くよ。
今までは、重めにしてたから膝はほとんど曲がらなかったけど、
この時は太ももと言うより、腰や背中を鍛えていた感じだった。
やっぱ、フォームは大事だわ。
これからは、軽くてもフォーム重視にしようっと。
そっちの方が、十分に効くわ。見栄張っても、フォームが崩れたら意味無いしね。

おれはバイク乗ってるのでグリップはほぼ完璧。

７０のアームカールって３分２０秒くらいだからチャレンジで錘増やせと言う。
小１枚増やして、大１小１にしてるけどいける。

イントラに言われて増やしてる？

それって69じゃねーの？

69は休憩中に付け足せって言われる。70は短いから最初から増やせって言われる。

あ、スマ
新しいの、６９じゃね。
でも昨晩の４５分、５分超のに変わってた。
増やせと言わないし、あとアタックがあったから、大一枚でやったけど、
隣の白髪で小柄なオジイサン、大１小１でやり通した。
尊敬するね。

え、やっぱり７０だったんだ。
新着が見えてなかった。

途中で付け足すのは67のボンジョビの曲でしょ？
アンダーグリップデッドローみたいなのがあるやつ。
69は休憩ないからそんな芸当はできない。

もう７０番始まってるのか
w(゜o゜)w

チヤーハンにグリーンピースが入ってる店のチヤーハンは絶対まずい！

ランジについて、イントラは脚が９０度にっていってるけど
実際はなってないようにみえるんだけど・・・特に後ろ

�@これは、膝が接地したときに９０度になるよう、脚の前後幅にしろってことで
実際は、筋力の関係で９０度よりも大きくなる深さで上下ってことでいい？
それとも、そうみえないだけで骨かなんかはやっぱり９０度になってるんだろか？

�Aあとかかとを高くってどの程度がいいんでしょう？
最大限高く（つまりこれも脛や指と直角で、足裏が垂直）するのか？
それとも、自分がやりやすい位置で高くってことなの？

�Bついでにもうひとつ、錘をもって強い強度なのと錘をもたずに深い角度
どっちがトレーニング効果高いんでしょ？

？だらけになっちゃいました・・・

パンプのコーチが、ただの水よりミネラル補給のために味がしないくらいちょびっと塩入れた水飲めっていってたんだけど、
それってエアロビクスとか有酸素運動でのことじゃないの？有酸素と無酸素の中間みたいなパンプでも有効なの？
塩なんてミネラルとか言ってもナトリウムだけでしょ？

>>107
ようは深く下げろって意味じゃない？
うちのイントラも同じ事言うけど実際見本見せるときゴン！て
床にひざぶつけるときあるよ。
かかとを高くはしらん〜
�Bはつりだよね（汗

>>107
踵は足裏が床に対して垂直になるくらい高くです。
脚を曲げた時も、戻ったときもそれを維持するのが理想。

強度はイントラに、強度を上げるのはステップの板を使うのと
錘を増やすのとどっちがいいか聞いたら
錘だと言われた
…けど、最初から最後まで完璧なフォームでやるのが一番だと。
意外と、踵が下がってきてたりするからね。

釣られた？

すいません、書き方が悪かったみたいで、誤解を
釣りじゃないです
次回やってみます、ありがとうございました

ランジの時バーを持っても持たなくてもフラフラし続けて恥ずかしい
しかもたまに小一時間こむらがえり状態になったりする
始めてまだ3ヶ月くらいだけど初心者はみんなそうなんだろうか
自分だけ？

私もしばらくはそんな感じでした。
慣れるまでは、ウェイトを持たずにやってました。
そのうちフラつかなくなりますよ。

個室でケツ穴いじりあった奴です。

>>113
ありがとう
よかった自分の足がどっかおかしいのかと思った

>>115
>>113です。筋トレなんて全くしたことがなかったので、
最初は使ってる筋肉を意識することも難しかったです。
ランジだと、両脚に均等に体重をかけることが出来ず、
後ろ足の太ももが痛くて痛くてたまりませんでした。
継続は力なり。頑張ってくださいね。

若い新人イントラさん、練習を重ねたせいか資格をとるころにはメチャメチャスタイルよくなった

それから一年
レッスンの安定感と引き替えにイントラさんの体型は戻りつつある…パンプ道は険しいなあ

ランジは普段じゃ使わない筋肉使うからねぇ
最初は皆大変だと

ランジは奥が深い…。
パーソナルトレーニングでもランジを取り入れられてるけど、
いつまでたっても、どこかしら直される。
もちろん、難易度もあげられてるんだけど。

さんざん疲れ切ってあと少しで終わるかなって時のランジってきつすぎ。

ランジを稼働域最大でやると、キツいというより「ちぎれるぅ〜！」って感じになる。

パンプできついランジをやれば、アタックのランジなんて楽勝だろ

がんばれよ

パンプは基本スタティックランジがメインでしょ、
アタックのランジはダイナミックランジが基本なんで
そういやぁ、ロワーでスタティックはいってる時もあるか…

スタティックランジならステップのがキツいよなぁ

>>44
平均９回ですね

>>122
楽勝じゃねーだろｗｗｗ

>>124
すご。

一時期週３パンプ（全部マスター）やったら具合悪くなったので
それ以来週２に減らしてます

次の日からだ痛いし、しんどいからこれが限界

意味があるのは週３までのような気がします。

もう、意味とかそういう次元じゃないです
生活の一部という名の強迫観念です

>>127
までって、３回が丁度いいという話を某IRからきいたんだけど。

一度５日連続っていうのを経験したけど、疲れすぎてダメだった。

>113
ランジでフラつくのは、筋力とかの前に、フォームと言うか…足を肩幅に開いた状態で、その幅のまま 足を前後に開けば安定して、フラつきにくくなりますよ。

今日は36番。
クランチでホバー多すぎorz
ホバーはあまりすきでない。

>>124
９回っちゅうと、週７日だから毎日と日２回が２回あるんですか。
それも、休日もあるから複数店かけもちとかで。
日２回っちゅうと昼間と夜間のかけもちですか。
主婦しかできないような。
体脂肪率５％の、ムキムキウーマンじゃないスポーツウーマンタイプを想像しまつ。
シャラポアとか浅田美和とか。

>>132
平均だから、もっと多いときもあるのかな？

ちなみに夜の方は週何回ですか？

あ、>>132じゃなく>>124ね・・・↑133さん

私はショート２回マスター１回の３回だけど。（それしかレッスンない）

多い時は週１２本
近くの店舗も利用しながら頑張ってます

パンプでオリジナルコリオするおっさんが居るんですが…

例えばシングルの前に足踏みしたりとか、わけわからんパフォーマンスは
止めてほしいのだが…
見ないようにしてるけど一番前でやるからたちが悪い。
しかも早鳥で、特にランジの時はピョコンピョコン、やめれ〜〜

こっちのイントラはオリジナルでパフォーマンス混ぜるぞ

自分はそれが嫌いだが

>>95
つF岡TR
大１中１だよ。
以前、おまけで最後のセット大２でカールしてた。
流石に背中使ってたけどな。

チェストのときにプッシュアップをやってみたけど、大３の方が断然きつかった。
プッシュアップの方がきつい人は、大３のときに上半分でやっているのでは？

そういえば、某店で大３中１でやっている人は上半分でやっていました。
「なんじゃこら」と思ってしまいました。
ホームは、大３を超えるのは厳禁なので、残念です。

>>139
は？
お前体重は？

４５ｋ

>>141

61キロ

むしろ>>139のプッシュアップのやり方が適当な可能性大。

意外と正しくできていない人がほとんどだし、無意識に手抜きしても気付かないのがプッシュアップ。

バーの場合は手抜きが目に見える、という違い。

>>143
体重計、プッシュアップの形で両手のっけてみ？
何キロ？

>>145

42キロ

>>146
そういうことだ

>>147
いや、大3ならバーも入れて32kgだろ？
146の体重ならプッシュアップの方がキツいはずだが。
プッシュアップを正しくやってれば、の話だけどね。

>>148
そういうことだ

>>139
腕立ては、おっぱいが床に付いちゃって簡単ってことはない？
チェストは上向きだから大丈夫でしょ？

そういうことよ

プッシュアップはトライセプスプッシュアップとショルダープッシュアップしかやったことない。
パンプ歴３年だがチェストは台から背中が離れるのは休憩時だけ。（と終了時）
チェストでプッシュアップもやってみたいが、チェスト用の比較的重い錘を横に置いて、さあ、プッシュアップ！って繋ぐのが難しいのか。

トライセプス、ショルダーのプッシュアップはスーパースロー、ツーツーカウントでは片手腕立て、シングル、ワンスリーカウントでは片足腕立てやってるが、
チェストは大１中１がやっとなのが周りに不思議がられる。
ベンチプレスとプッシュアップは別物か。

ショルダーのプッシュアップがなかなか完走できない。
後半ひざをついてしまうこともしばしば。

持久力が足りない？根性？

キツくなってきた時に呼吸を止めると一気に回数が減るよ。
無意識にふんばってないかチェック。
あと数回ならクリアできることも多々ある。

最前列の人が半テンポ早いから、会場全体がそれにつられてみんな半テンポ早い。
おかげで、7回のところは8回出来るほど一番最後に余裕が残るよ。
自分はテンポ通りにやっているけど、1人だけ浮いている感じ。
テンポを無視してみんなに合わせるか、浮いてもいいからテンポを遵守するか、みんなならどうする？
それにしても、どうしてこうもリズムを取れない人が多いんだろう？

無理して（カッコつけて）、限界を超えたオモリをつけているから。

１５４
最後列でイントラに背を向けて自分だけ音に合わせてやればいい

>>154
イントラの指導力不足じゃないの？
イントラが早い!テンポ合わせて!って言ってくれればいいと思うが。
まあ言われても前列オヤジは聞く耳持たなかったりすることもよくあるけどね。
うちはイントラが「ペースが大切」とよく言うから、曲の最初はバラバラでも終盤だんだん合ってくることはあるよ。

ウチのイントラはスーパースローに異常なほどこだわる。
耐えきれずに早く浮上したら次のセット時には前に立たれて矯正される。
調子の出ない日のランジは地獄を見る…。

自分もカウントを目一杯使うので、
ひとりみんなより上がるのが遅くて
へんな目立ち方をしてしまう…。
でも、ウチのイントラの中に
「絶対自分より早く動くな」と言うヤツがいる。
それでも、結構みんなガン無視で
なかなか早取り防止にはならないね…。

センター最前列の人が常に半テンポ早く、シングル7回が8回出来るほど全くカウントを取れない人で、
2列目から後ろとコーチも間違ったテンポにつられているんだけど、
自分だけカウントを正しくやっていると、周りから見ると完全に自分だけ間違っているように見える。
かと言って、間違ったテンポではやりたくないし、みんなならどうする？

>>160
しつこいなぁ、お前はどうするんだよ。
なるほど、ここで言われたとおりにするのか。
つまり、お前も人に合わせるしか能がないわけだ。

普通に周りは無視して　ちゃんとしたカウントでやるよ
別に間違ったと思われてもいいじゃん（運動音痴と思われるだけだから困らん）

センター最前列の人が常に半テンポ早く、シングル7回が8回出来るほど全くカウントを取れない人で、
2列目から後ろとコーチも間違ったテンポにつられているんだけど、
自分だけカウントを正しくやっていると、周りから見ると完全に自分だけ間違っているように見える。
かと言って、間違ったテンポではやりたくないし、みんなならどうする？

>>160

早かろうが遅かろうが自分のテンポでやるだけ。
人のことは気にしない。

自分だけずれてる＝自分だけ正しい
という思考回路は異常というか非常に怖く感じるんだが。

パンプのDVDとか見たひといるの？
それだと、どういうカウントが正しいの？

今日のパンプでステッピングランジの時に普通ステップ台に乗って片足ずつ引くのに今日のは床に立って片足ずつステップ台に置いてたんですけどこんなのあるの？妙にやりにくかったんだけど‥イントラはまだ３ヶ月の新米さん。
私はパンプ歴一年だけどこんなステッピングランジやった事ないんだけどこれって合ってるんですか？間違えただけかな？

フロントランジ（片足を前に出す。床に立ち出した足を台に）　今回
バックランジ（片足を後ろに引く。台に立ち引いた足を床に）　いままで
ってことでどっちもありじゃね？
最初床に立って引いた足をステップ台に乗せる　のだったらイントラの間違いだと思うけど

うちはパンプ７０
６月１３日新曲発表会。
イントラが言うには、一曲目がいいらしい。
スクワットはまた pink 。

>>159
> 自分もカウントを目一杯使うので、

結局パンプは
・真面目にカウント目一杯使う正統派
・楽してカウントはやどり派

３年くらい経てば２つの派の差がでるのは一目瞭然

>>170

そんなの関係ねえ。
早かろうが遅かろうが自分のテンポでやるだけ。
人のことは気にしない。

脇毛ボーボーだったイントラが、脇毛薄くなってた。

昔みたいに、イントラが3-2-1-UPとかカウント取ってくれれば、
もう少し早取りさんも減るのに。
まあそれでも音取れない人はけっこういたけど。

なんでイントラがカウント取るの禁止になったの？

うちはカウントとってくれるお

>>170
2つの派の差を詳しく教えてくれ。
どこに差が出るんだ？

「フォームの確認、指導」との題目で
クラスにイントラが２人入って
うち１人がスタジオの中をチェックして回って指導します、
ってのがあったんで参加してみたけど

全然、指導がなってない
横のオッサンが早鳥でもスルー
前のネエちゃんがランジの後足は踵が上がって無いけどスルー
何しとんねん！ちゃんと指導せいや！と怒りながらしてたが
最後は自分じゃないから、まっいっかの諦めの境地にw

ウチのイントラ、いい子達だしね
でもここのレッスンなんか生温いんだよなー
転勤で転入してきた者は思う

パンプに関していえば、早取りはさもあらんが、反動を使って膝や肱が伸びきってる人がおおいよな

うちのホームにはもっと御粗末君がいるけどね

うちも凄いのがいる。
・スクワットで早取りの上、反動で上げて「はねないで！」と指摘される
・チェストのシングルがトップハーフ（もちろんボトムハーフはできない）
　しかも肩がステップ台から離れてる

しかも、これだけじゃないんだよなw

>>179
高い確率でアームカールも背中の反動つかいまくり

>>180　正解すぐるｗｗ
続き
・バックのワイドローができない(ワイドにするとみぞおちまで引けない）
・アームカールで頭振りまくり(リズム取ってるわけではない）
　腰そりまくりでしまいに上半身全部グラグラ

後はランジ（スクワットに準ずるｗ）とショルダーと腹筋ｗ
また今度書くYO

大体、楽してるかどうかは身体に出る

つか、重量じゃ判断出来んから、カラダで判断するしかない

パンプで一番難しいのが背中（デットロウ）だと思う。
少しでもフォームがおかしかったり、背中が丸まると、背中へ効かなくなる。

それなのに、曲の後半で背筋に疲労がたまってくると、
どう頑張っても胸を張ることができず、背中が丸まってしまう。
これって俺だけかな？

そういうわけで、ベンチプレス→背中の間に錘を減らすわけだが、
明らかに周りは増やしている・・・

>>183
背中は難しいね。
外からパンプを見ていると、８割がたの人は
ちゃんと背中は使えてない。
使えてないから、錘を増やすことになる。
ガチでデッドロウをやれば
ウォーミングアップの重さでも十分効かせられるんだけどね。
あと、デッドリフトを正しくできてる人は皆無に近いね。
まぁ、デッドロウとデッドリフトを同じ重さでやったら
デッドリフトは楽に決まってるんだけど、
それでも最初から最後までキッチリやったら
相当キツくなって当然だと思うよ。

>>183
> それなのに、曲の後半で背筋に疲労がたまってくると、
> どう頑張っても胸を張ることができず、背中が丸まってしまう。

多分それは背中を丸める→負荷が背中から肩へと移り、
きつい背中の疲労を肩が代わりに負担してるんじゃないかと。

> そういうわけで、ベンチプレス→背中の間に錘を減らすわけだが、

正しいとおもう。

デッドリフトとベントオーバーローとクリーンを同じ重量でやること自体が無理あるのだから、どこに重点を置くかで錘も変わってくる。
完璧にやるならデッドリフトは休憩タイムになってしまう…。

背中で引く感覚に目覚めるまで半年くらいかかったな。たぶんそれまでは腕で引いてた。

パンプの効果か、意識して細かい筋肉に力を入れられるようになってきて、
背中もピクピク動かせるようになってからだ。

握力がだめになってロウできないときがあるんだけど、
あれは、握力がだめっていうより、
背中がだめになって→（略）→握力もだめ
ってことかな？

握力が無くなるってのは錘が重すぎる？
必要以上にグリップに力が入っている？
どちらかじゃないかね！

>>189
曲によっては大丈夫だったりするときもあるんだけどね。
グリップもサムレスにしたりいろいろ工夫してるつもり。

ただ、曲を聴いてどんなコリオか思い出せないので、
急に錘を減らすことができない。

やっぱり別に握力鍛えたほうがいいかな？

ちなみに背中は大２枚。
っていうか、スクワット・チェスト・バック全部大２枚。
スクワット大３枚でやると、その後のアタックとかで動けなくなる。ような気がしてこわい。

そやねんデッドリフトの指導してもろてんねんけど、イマイチよく解ってない。背中、太ももの裏に負荷が架かるはずらしいが、まだまだ修業せなアカンわ。

>>191
フリーウェイトエリアでベルトつけて重たいのやってみると実感できるよ。

いえてる。
デッドリフトはフリーウエイトでパンプではありえない重さでやると
背中の使い方とか腿裏への効かせ方がよくわかる。
デッドリフトって、こんなにキツイもんだったのかと思ったよ。

逆に言うと30kg程度でデッドする事なんて無いんだけどね。

死のデッドリフト

デッドデッドリフトって事だな

コーチを始め、ほとんどの人が半テンポ位速くて、7回のところも8回出来るほどなんです。
自分は、音楽に忠実にやっているのですが、結局1人だけテンポがずれているように見えていると思います。
かと言って、間違ったテンポでやるのも嫌だし、みなさんならどうします？

センター最前列の人が常に半テンポ早く、シングル7回が8回出来るほど全くカウントを取れない人で、
2列目から後ろとコーチも間違ったテンポにつられているんだけど、
自分だけカウントを正しくやっていると、周りから見ると完全に自分だけ間違っているように見える。
かと言って、間違ったテンポではやりたくないし、みんなならどうする？

と、自分だけ正しいと思い込んでる奴が実は…。

早鳥もリズム音痴も自分は正しいと思ってやってるからなwww

ご愁傷さまです。

200get
ただの釣りだろ。相手にすんなよ。

６月６日土曜日　
ルネサンス亀有にて
パンプ７０発表会
　

>>と、自分だけ正しいと思い込んでる奴が実は…。
幼稚園の時からずっと楽器をやっているから、
自分が間違う事はまずない。
2-2（ツーツー）の場合は、1.5-1になって余った0.5は上で休憩してるんだよね。
1-1（シングル）は、0.8-0.7で上で休憩もせずに次のカウントに入るから、
シングル7回が8回になっている。
釣りじゃなく、マジな相談だよ。
お客様センターに言った方がいいのかも。

>>202
君が正しい。
2-2は、休みなし。
1-1は、下で一瞬止まるのが正しい。
自分は周囲を気にせず、自分が正しいと思うカウントで
やっているが、たまに、イントラが頭をそろえて（笑）
ほしいというので、そのときは周囲に合わせている。

ウチのイントラさんは始める前の説明で
3-1(スリーワン)の時に3で上げちゃう(2.5-1って事かな)
人が多いので注意してくださいねって言ってる。
自分は4-4が4-3.5位になってちょっと休んじゃうorz

年季の入ってそうな常連で、必ず最後列に陣取る人が複数いるが、
そういう理由なのかも。

周りを気にせずやれるからね。

パンプ初心者ですが、このスレ勉強になる

>幼稚園の時からずっと楽器をやっているから、
自分が間違う事はまずない。

説得力っちゅうか、凛とした気品があるね。反論を許さない力強さというか。
納得した。
＞２０３にも。

ウチはイントラさんが「私より早くならないで！」というようなことを毎回言う。
私はこのスレ読んで０．５の休みを取らないように動き続け、イントラさんのリズムに合わせている。
だからか、お、○○さん、できてるね、ってイントラの視線を感じる。
苦しく歯をくいしばるとき、息をするために声を出すが、イントラさんがフォローしてくれて恥ずかしくない。
ま、ウチはイントラさんがしっかりしてて、よかったと思う。

背中、デッドロー、ツーツー２回でクリーン・アンド・プレスに入る前の２−２−は少し早く戻ってきて、と言ってくれるから、そこで、イントラさんのリズム感は判断できるかと思う。

背中はいつも物足りない
重くするとクリーン・アンド・プレスで死亡するから負荷を増やせない
そう思いませんか？

スーパースローと
フォーフォーって
同じことなのかな？
なんで呼び方が違うの？

>>1-1（シングル）は、0.8-0.7で上で休憩もせずに次のカウントに入るから、
シングル7回が8回になっている。

一回分ずれるなんて、そんなことないだろ
大体途中で修正してるよ

>>208
俺の隣でいつもやってる女の子を見ればそんな事はいえなくなる。
大２で余裕でクリプレやってるからね。
つぶれるの覚悟で増やせ！！
そんな俺はまだ大１中１だ（泣

おれはずっとパンプをやってるから自分が間違うことはまずない。

つられる？俺は鏡でイントラ、ガン見してやるから、つられる事はない！視線は己のフォームかイントラのフォームしか見てない。たまに自分に酔いしれてしまうけど！

たまにイントラも早いときあるよね。

で、ボトムハーフなんだけど、
だいたいどのイントラも、下げてちょっとあげて、ちょっと止まる。
んで、またさげてってやってるけど、
あれがあってるの？

それとも動き続けるべきなの？

昨日、ベンチの記録が上がってきたから３ヶ月ぶりにチェストの錘を上げてみた。
寝転がってセットと同時に不気味なオペラの音が…。
死んだ…。

>>214
動き続けるつもりでも、運動の向きが反対になるときは必ず静止する点があるよ。
（物理的な意味で）
カウント（時間）を問題にするなら、静止時間によって何がどう変わるのか
知らないと意味がないよね？
カウント論議してる人に是非教えてもらいたい。

>>215
ファントムですね、分かります。
特に後半のシングル連続でトドメを刺されたと。

>>215
>>217
過去に『また新曲かよ！』って思いながら
重めにセットして同じ想いをしたよ＾＾；
ちなみにBP52ではなくMIX1だった。。。

あれはキツイ

今日というか、昨日というか、今晩のパンプ、イントラさんが「皆さん！カウントをご一緒に！」ってんだ。
アレ！カウント取っちゃいけないんだったっけ？
と思ったが、イチニーサン（あれワンツースリーじゃないぞと思いながら、次はイチだなと思った瞬間）、ダー、とやられた。
スクワット後半だったんで、皆、必死こいてて、意図するとこは分っていても、反応する人は少なかった。

スクワットのオベラっぽいの今日も死んだ。あれ何番

>>221
オペラっぽいかと言うと。。。ですが
この辺でしょうか？

BP40 Now We Are Free - Dreamgate
http://www.youtube.com/watch?v=I6Qmy-kbNJo

↑ランジの曲じゃなかったっけ？

>>223
ランジの曲って42番と勘違いしてないか？
Set You Free (Voodoo & Serano Remix) N-Trance

ランジで、
片足ステップ台にのせて行なう曲がいくつかありますが、
うちの店舗には、曲おかまいなしに、
いつも片足ステップ台にのせてやってる人がいます。
こういうのってどう思います？

片足乗せてるなあって思います。そのくらい別にいいじゃん。

ステップの板はあくまでもオプションだから、
この曲では使う・使わないってわけでもない。
少なくとも、「使ってはいけない」ではないんじゃないの？

台に乗せると効くからなぁ。
パンプは自分との戦いだからね♪

常に台を使ってる人は見たことないけど、使いたい気持ちはわかる。
一度、台を一段高くしてやってみたいけど死ぬかな。

常に負荷をかけてるんだからいいんじゃね？
イントラに禁止されてまでしてるなら別だが

イントラに聞いたら「チェストのときプッシュアップするのは禁止」とのことです。

チェストの時プッシーアップ禁止？辛くなってくると腰が浮いてくるから、あげるなってこと？

チェストは3曲目でしょ。
台に仰向けに寝っぱなしだからプッシュアップはできないと思うんだが。
それでも両足で踏ん張れば、プッシーアップはできなくもない気がする。
隣でチェストやってる人が今プッシーアップしてるな、って気配を頭で感じることは・・・・無い。

>>229
うちのホームはリーボック台だから常に台は一段高い状態なんだが、
遠征に出て同じ曲を脚なし台でやると、なんかそっちのほうがキツい気がする。

昔、九州からうちのホームに応援に来ていたイントラさんが
心の中でカウントの倍の数を数えながらやるように
（１カウント→１,２　　２カウント→１，２，３，４など）とアドバイスしてくれた。
お陰でかなり運動効果が上がって感謝してる。
是非お試しあれ。
確かそのイントラさん、自分のホームでは数か月かけてお客全員を矯正したって言ってたな。

＞「チェストのときプッシュアップするのは禁止」

普通に考えて
「肩がステップ台から離れる」のがプッシュアップなのかとｵﾓﾀ

ラーメンに焼き海苔入ってる瞬間、終わった、ボディーパンプやる気なくなる俺！後ゆで卵、死んだ気になる。

４日連続ボディパンプマスタークラスというのを、初めてやってみる
３年やってるが
最近パンプがあまり体に効かなくなってきてる
何が悪いのかな

>>238
全種目片方大３枚ずつでマスター４日連続やったらきっと効くよ！

>>235
これ位のことはイントラの最低限の仕事だと思うが・・・、
それさえできない（しない）イントラが多いからなぁ

そのイントラGJだな。ぜひうちに来て欲しい。


>>238
全種目片方大３枚ずつでマスター1日4回やったらきっと効くよ！
うまく店を廻れば、できるはず・・・。

>>229　>>234
ベッドに片足上げてやってみたけど、体が後ろに傾くしひざの可動範囲
も狭くなったよ。台だけが一番バランス良いのかもしれない

ところで、どういう状態が「効く」「効かない」なの？
それによっても取る方法は変わると思うけど。
まぁ、なんでもかんでも大３枚にすれば
「キツイ」には間違いなくなるわな。

最終セットで激しい呼吸困難と深い絶望感が襲ってくる事を効くという。

俺は最終じゃなくても絶望する時がある

最終セットで表情が苦痛
終わったと同時に限界
いつもより多汗
翌日筋肉痛

曲と錘がマッチするとこんな感じかな？
でも、いつも同じウエイトだと効きにくくなるね

女性とかほとんどウエイトあげることないけど、汗一つかかないウエイトでも効果はあるんだよね？

汗ひつかかないウエイトで効果あるわけねーだろ。
俺の隣のねーちゃんなんかスクワット大３チェスト大２中１だぜ。
まいったかぁ〜（汗

スクワットの錘を６枚くらいに増やせないかな。
マシンで３００キロのウェイトでレッグプレスしてるから大４でも足りないわ。

嘘臭い
一回も足伸ばさないとか、
常にハーフ（クォーター？）でやれば？

後は亀の甲羅でもしょってろ

おまえは自分の周りに見えることしか信用しないんだな。
世界は広いんだぞ
http://www.kotaro269.com/archives/50488896.html

>>236
単純にベンチプレスのかわりにプッシュアップだけで通そうとしちゃいけないってことでそ？

>>249
３００ｋｇでレッグプレス？

なんでスクワットやらないの？

ポンドなのでは？

「プッシュアップ」＝「腕立て伏せ」　とｵﾓﾃｲﾙ

寄せてあげるのはｵｯﾊﾟｲだけじゃないと思ってる

パンプ歴一年半くらいですが週２、３くらいでパンプ出てるけど色々あって中々行けずに次にパンプ受けるの二週間ぶりになるんですけどその間パンプも他の運動も全くしてません。
やっぱ次受ける時は筋肉痛になっちゃうかな？
錘で腰とか痛めないかと不安。久々だからいつもより錘の重さ軽くから始めた方がいいですかね？

↑普段の倍でしろ！そしてレポしてくれ。

パワーリフティングのトレーニングしているやつらには常識だと思うが
一応リンクを張っておきます。

ウェイトトレーニングの基礎知識
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/intro.htm

普段の倍倍にしろ　そして腰を痛めて、パンプにバイバイしろ

おまえらうそばっかり教えてひどいね。
ほんとのこというとパンプは非常に負荷の高いトレーニングだから
２週間ぶりにやるのはかなりの危険が伴う。
とりあえずは全曲錘をつけずにバーだけもってやったほうがいい・・

混じれすすると全種目　マイナス1.5〜1キロすればよい
大２→第一雄一昭一
第一中１→第一昭一
忠一昭一→忠一
ってなかんじ

マイナス1〜1.5kgだったら、パンプ前にトイレで大きい方しとけばいいんじゃない？

チェストはバーも危険だからエアチェストプレスにしておいた方がいいよ。

そうだね。
君も家から出るのは危険だからブートキャンプしてなよ。

とボケはこのくらいにしてそろそろBP７０情報語ろうぜ

そろそろガツンと来るコリオが欲しいな。
60番台は後半になるにつれてヌルヌルになってきたからな。
個人的には65のスクワットくらいのコリオが欲しいところ。

チェスト シングルとスーパースローとボトムハーフしかない

?ハンパなくきついって事？

そうでもない

スクワットは結構慌しい。

チャレンジってことでスクワットとチェストとランジが通常より重い重さでやる設定になってる

スクワットはいつもより短い

チェストに関してはスーパースロー１回の後に必ずカウント休みが入る（そこを辛くしたければ肘曲げる 本来は少し伸ばしきらないのが正しい）


ランジはまたスクワットが入る


新しい動きはクランチくらいかな

＞２６５
コリオ、ってなんですか。

コリオは振り付けの事ね

肩

またサンダー

>>271
　　　　　　　　,．-─ ─-､─-､
　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, -─　 　 　 　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞ ---- r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」

　　　　　ウプレカス [ Uprecus ]
　　（ 西暦一世紀前半 〜 没年不明 ）

おっと人違いだ

　　　　　　　　,．-─ ─-､─-､
　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, -─　 　 　 　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞ ---- r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」

　　　　　ググレカス [ gugurecus ]
　　　（西暦一世紀前半〜没年不明）

ありがとうございました＞２７２
Choreography、コリオグラフィーのことでしたか。

上の方、私への返信らしいですが意味わかりません。ご苦労さまですが。
その上の方は、肩の凝り、っていうことでしょうか。面白くないですが。私（２７１）への返信じゃなかったらごめんなさい。

で、6月のコリオ（振り付け）は新曲ですか。私んとこは、新曲発表会はまだなので、何番かに帰っています。
トライセプスで四つん這いになって、肘の曲げ伸ばしするのに大でやって、床が汗いっぱいになるのが快感です。

>>276
わからないといわず、それこそ

　　　　　　　　,．-─ ─-､─-､
　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, -─　 　 　 　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞ ---- r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」

　　　　　ググレカス [ gugurecus ]
　　　（西暦一世紀前半〜没年不明）

ｗｗｗ

>>276
ショルダーの曲がまたサンダートラックと言いたいだけでは

あ、やっぱし。
私とはラベルが違う話なんでわかりませんでした。
今日はショートだったんで肩はなしでした。
新曲発表会は２８日になっていました。明日パンプ申し込みます。
あと、フィーリングも申し込もうかな。
でもウチの新曲発表会で「今回はコリオ７０です」なんて言葉とか、それに類する言葉は聞いたことない。
ホームページ見て知るのかな。

>>279
フィーリング？

なにもかも間違ってないか？

認○入ってきたおぢぃさんなんだよ、きっと・・・。そっとしておいてあげよう。

おぢぃさんじゃないと思います、自分では（年齢的に）。
ミルズ始めて半年くらいなんで楽しいときなんだと思います。
ま、少しの間違いは見逃してください。先週までラウンジって言ってましたし。
ウチのおぢぃさんは５〜６人いるが、内3人はマジすごい。
リズム、フォームは完璧（私が判断して）で、スク、チェス、背中は基本が大２、時にスクと背中は大２中１にしてて、時にトライセプスエクスも大２にしている。
あ、そうそう、腕立てになると、片手腕立て伏せで3人で煽りあってる、目立たないように後方隅で。
ジムでの専門は筋トレエリアじゃなく、ミルズとかエアロのスタジオレッスン、マスターズ水泳らしい。
私もスク、チェス、背中を大２でできるようになりたい。
お、仕事じゃ。

　　　　　 ,,-''￣￣`-､
　　　　／　 　　 　　　＼
　　　/ 　　　　　　 　 　ヽ
　　 /　　　―　 ―　　 ヽ
　　lヽ　-　､ !　, _ 　　　 |
　　|, ―-､_⊥ ,――'-､　 |,-, 　　　
　　|　　　 |　 ヽ　 　 |―|ｲ!|　　
　 . ﾄ､＿_/: 　|: `､＿_/ |ｿ/　 　　
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　　　｢|ヽ|ll||||||||||||||||| /i　|:＼
　　/:::::＼`!!||||||||||||!!' 　　|:::::＼
　/::::::::::::::`ー-､.._　i 　 　 |:::::::::::＼
　ニホ・ンゴデオケ　[Niho Ngodeoche]
　　　　　(1845−1908　ケニア)

腕立て40回ならわしでもできる。

片手な

腕立ては肩に負担かかるし、体重で差が発生するから
チェストプレスの重量と回数で表現しなよ。

オレは肩に爆弾抱えてるから、
チェストプレスマシンで７０キロを１０回×３セットが限界

ボディパンプって全身シェイプって言うけど、この9種目で足りてるの？
引き締まった体を目指すには、他に鍛えるべき箇所ってありますか？首とかはいらないけど。
ランジでたまにカーフレイズやりますが、あれってふくらはぎが太くなったりしませんか？
男性は、首を太くしたりふくらはぎをししゃもみたいにしたくて頑張ってるんだろうけど、
女なので、ふくらはぎだけは1mmでもいいから細くしたい。

片手腕立て伏せは、体重が軽ければ、誰でもできる。

マッチョは、重いのでできない。

パンプは前腕とふくらはぎの鍛え方が少し弱い。

女の引き締まった体目指したいならダンスやエアロ
男の引き締まった体目出したいなら水泳や体操と相場が決まっている。

>>282
２ちゃんははじめてどのくらい？

>>287
でも、あれってマシンによってできる重量ちがうよね。

前別の店舗の別マシンでやったら、

同じ重さですいすいあがるのもあれば、
あげられないのもあった。

マシンの種類によって負荷のかかり方が違うし、
油が切れていたらもっと負荷がかかる。
でも、フリーウェイトの重量にするとほとんどの人未経験で比較がむずかしい。

多分10年くらい。
東芝のお客様センターとか２ちゃんを軽くするＣＧＩ書いた神と呼ばれるボランティアが懐かしい。
＞２８９
腕幅狭めて体重計に手をついて腕立て伏せすると４０ｋｇでプッシュアップしてる一瞬は５０ｋｇくらいを指していたんで、軽くはないマッチョじゃない肥満型なんですが片手腕立てできるコツとかあるんですか。
パンプの腕立て伏せは、トライセプスとショルダーの2種類があるんですね。
どちらか言うと、手幅を狭めるトライセプス腕立てが楽です。

>>296

とにかく、ピラティス等で体幹を鍛える。
腕の力があっても体幹が弱いと体を支えることができない。
やり方は、足を大きく開くこと。
ちょっとずるになるが、体を傾けて勢いでやるとやりやすい。

フォーカウントでできるようになると本物

フォーカウントで、10回以上できるようになると本物

>>296
なのに、ググレカスって知らないの？

チェストって胸筋の筋トレだけどあれって腕も鍛えられてますよね？
チェストやると腕が凄い痛いんです‥

フォームが悪い 肩甲骨を寄せるようにして胸はってやってみよう

ありがとうございます＞２９７
今日はミルズ受けなく、ヨガ、水泳をやってきました。
体幹、インナーマッスルを鍛えるのは意識しています。腰痛体操、ボディフィーリングとかで。
ピラティスレッスンはなくなってしまって、腰痛体操で腹筋できるようにはなってます。
パンプレッスン中、スーパースロー、ツーツー、では真似事はできますけど、レッスンにないからスーパースロー１０回はやったことなです。
足を大きく開くのはバランスとる為もありそうですね、体を傾けるのはまだ理解できませんが、やってみます。
腕立てのあるマスターコースは金曜なので「早く来い来い、金曜日」です。

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　　　　　　　　　　　　　　　　ロムッテロ兄弟
　　　ハントシー・ロムッテロ　　　　　　　ハンツキー・ロムッテロ
　　　　1952〜　　アメリカ　　　　　　　　　　1955〜　アメリカ

>>302
うで立てあるのはマスターかどうかとは関係ないが？

ショートだと5曲目がストレッチで、たま〜に、腕の裏側、肩をやってくれますが、腕立てはまずないです。
その点、マスターだと、腕の裏側は5曲目、肩は8曲目にありますから、腕立ても期待できます。ということですが、ウチだけのプログラムかな。

肩の腕立て伏せ
６９番にあるでしょ
（-ω-）

ｳｫﾝﾂﾋﾞｰ　ｳｫﾝﾂﾋﾞｰ　

70のDVDのスーザンじやない方の女エロいな〜。惚れた。あれは誰だ？

スクワットで痔が飛び出すときがある。
いっぺん飛び出したら指で押さないと絶対戻らないので、
スクワット終了とともに水飲みに行くふりして内股でスタジオから出て、物陰でサッと押し戻す。
肛門の調子が悪い時はクリーンアンドプレスとかランジでも飛び出すので大変。
スタジオ近くに便所や更衣室がない施設ってのは、本当に不便だ。

>>305
３曲目、チェストのときにも腕立て出てくるナンバーあるっしょ？

>>302

支点となっている方の腕に体重をかける感じで体を傾ける。
足を大きく開くのはバランスとる為そのもの。
スーパースローでもできるように、がんばっていきまっしょい。

反対の手にダンベルを持ち、その腕をのばしてできるようになると、スーパーマンクラス

>309さん、それはやったことないです。まだ。
３曲目だと大１じゃなく、大２とか３とか、♀でも大１中１くらいの重めを持ってる人いるから、ステップ台から起き上がり、重めの錘をど〜ん、ドッカ〜ン！って床に置いてから腕立てに移るの大変そうですね。
爽快な眺めそうで経験したいです。

キャー！それはカコイイっすね＞３１１さん
ウチのご年輩３人組の煽り合い片手腕立ては腰裏に片手置いています。それでも超ｶｺｲｲいいです。
ワウワウかスタチャンのロッキー一挙放送で観た、ロッキーのトレーニング場面の片手腕立ても片手を腰裏に置いていました。
いつかは中１を持ち、腰裏に置き、片手腕立てをしてみたいです。パンプレッスン中、目立たぬように。コソッと。

>>312
いや、重くてもそーっと置いてくださいｗ

パンプのバーベルは優しく扱いましょう。砂がもれます。
バーン！と置いているのを見るとガッカリします…。

あ、私はソオ〜っと優しく置いていますよ。それもレッスントレーニングのうちだと思って。
ドッカ〜ンと置くのは早鳥、ピョコピョコさんに多いかな思い、その方達がウチは多いので想像したまでで。

スクワットで
おしりを下げすぎてはいけないのですか？
なぜですか？

おしりを下げるのがダメなんじゃなくて、ひざを90度以下に曲げるのがダメ。
ひざ（周辺の筋）を痛めるから。

>>311

パンプでは、１キロのウエイトを持って手をのばしてするスーパーマンクラスの片手腕立て伏せは、まだ２､３回しかやっていない。
なぜなら、「何やっとんじゃ。あのバカ。そんなこと家で一人でやれ。バーカ。」と思われるのが嫌だから。
しかし、リクエストがあって気が向けばそのうち１回だけやるかも。M支店で、

やはり、しません。

>>318 　有り難うございます。

逆に重量を大きくして(片側大プレート3枚）
ひざを少ししか曲げない
人をよく見かけますが、あれはスクワットとしては
不適当と思っているのですが、
自分の理解で正しいでしょうか？

>>321

大正解
しかし、男は見栄を張りたいもの
男のDNA

俺は他より錘を軽くして完璧なフォームでやる楽しさを覚えた。
わかる人が見ると、「こいつ、やるなっ！」となる。
それがわかるまで半年かかった。

　　　　　　　 _,.r::'::::::::::::::-.､
　　　　　　　r::::_;:---､､;;::-'ｰ､ヽ
　　　　　　/':::i'　　　　　　　　 ヾi
　　　　,,.r､:::::::i　　　　　　　　.:　ll
　　　 rr;i:::,r:::::!　　_,,,__,　 _,,,..._ .l:i
　　　ヾ:r::;:-､:r　　i'tﾃ;:.　i:'tﾃ:r i::ヽ
　　　　｀ヾ::rt'　 　 ´　 '　 l::. ´　!r'
　　　　　 　 ヾ.ｨ　　　　 -､ﾉ:.　 l
　　　　　　　 ./!､　　　ー-‐;':. /
　　　 　　　 / ヾ ヽ、 　 '　　/
　　　　　　∧　　 ヽ ｀ ７‐r_'/ヽ
　　　　 ,r　　ヽ、　　 ｀　＜ﾆrヽ 〉
　　　,r'　 　 　 　 -､　　 　 ヾ il l､
　　r　　　　　　 　 　 ￣　t- ヾi: lヽ

　　　　ホーソレデ[Edward Horsorde]
　　　　　（1765〜1822　ノルウェー）

わかるオレは、こいつ、やるなっ！と見られてると思ってるんだろな、と見る。
大３か大２中１でそこそこのフォーム、完璧リズム、汗ポタポタで床に落ちた汗を自分のタオルで拭き取っているのが感じいい。

>>321 有り難うございます。
自分は当分　スクワットは大2、ランジは大1で
しっかりした歯切れのいいフォームを心がけて
がんばります。多分これくらいが今の自分にとって、
パンプ、アタック、ステップ、コンバット4種目完全制覇の
目標に一番あってるような気がします。完全は自分の思うところの
完全です。

今日、45分クラスにて新曲やりました。
背中の曲、何処かで聴き憶えがあるのですが、昔のナンバー又は他の種目で使われたことありますか？
(アーティストがEタイプなのはわかってます)

True believerなんだけど自分もどっかで聞いたような気がした…
パンプ以外のアイテムかもしれないけど、もしかするとユーロファイターの勘違いかも…

BB38-3

>>329
327です。
思い出した、極たま受講のBBで受けた記憶があります。
BBでは重いペダルをひたすら立ちこぎしてムチャしんどかった・・・

キンタマは精子工場

>>321

321さんがおっしゃる「少ししか曲げない・・・」が
どの程度なのかはわかりかねますが、
ボディパンプは「パーシャルレンジ」と言い
可動範囲が抑えられています。
（老若男女を問わず参加できるようにする為）

スクワットは下げたとき膝の角度は90゜くらい、
腿が水平になるまでは下げません。

自分の肛門って見たことありますか？私は29年間生きてきて、1回も見たことないです。
合わせ鏡とか、デジカメで簡単にチェックできるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

彼氏に見せてあげなさい。

みんな夜更かし（早起き？）すごいな。
夜はちゃんと寝ないと成長ホルモンが出なくてパンプの効果も台無しだぞ

成長ホルモンですか

BP70新曲マスタークラス受けました
二の腕はプラットホームを手で叩いたり、途中でエアロのバウンズやったり、初体験でした。
重り付きで手と足を持ち上げての腹筋とホバーの腕巻き込みはしんどかった
背中の曲が良かったけど、全体的には楽な感じがしました

>>321
筋トレは可動域を広くとるのが原則だけど、最近流行りのスロトレとかだと
可動域の両端まで動かさずに負荷をかけ続けるのも筋肥大に効果があるとされている。
一概にレンジが狭いから不適当とは言えないかも。

パンプは筋肥大トレーニングではなく、筋持久力トレーニングです。
筋肥大トレーニングを行いたかったら素直にフリーウェイトを行ってください。

効果の一面だけを見てパンプは○○です、と言うのはおかしい。
それを言い始めるとパンプは心肺機能向上トレーニングですとも言えるな。
ちなみに筋肥大もするよ。

極論を言うとウォーキングでも筋肥大する。
単に効率の問題だよ。
パンプを筋肥大目的で行うのは非効率だし、心肺向上目的なら走った方が早い。
俺はルーティンの合間に気分転換とモチアップを目的に参加してる。

こないだ陸上自衛隊の隊員が
ボディパンプに体験に来てた
体が凄い
でもカウント早すぎ　（>_<）

>>342

自衛官にリズム感を求めても

でも、腕立て伏せ100回は軽い
片手腕立て伏せも軽い

by
元自衛官

クリスマスイブの夜に
弾薬庫の警備をするのが嫌で
自衛隊を辞めた人なら知ってる

戦場ではコンマ１秒の遅れが死を意味する。
スーパースローなんてもってのほか！
気持ちは全てシングルカウント。
体は常にボトムハーフ。

私もにたようなもの
他にもそのような人はたくさんいる。

説得力あるなぁ
日本の米軍基地でも
レスミルズは実施されてるらしいね
座間キャンプだったかな
USA本物のボディコンバットのイントラが
東京ツアーに来てたらしいよ

タイミング合わないとパラシュート降下で・・・

>>347

戦場では、夜間攻撃の際など、じっと待つことも大事である。シングルカウントのように焦ると、ろくなことがない。

>>346
＞弾薬庫の警備
こんな楽な仕事で金がもらえるのか。
うらやましい。

>>349
＞USA本物のボディコンバットのイントラ
本物はNZL

>>352

同意

ボディコンバットのイントラ　どこにでもいます
ボディコンバットのコリオグラファ　NZにいます

でもコンバットは直接戦闘には役立たないよね？
体力向上くらいで。

ってかコンバットの話題はスレチじゃね？

日本のインストラクターは全部ニセモノってことで

レップリーボックやシェイプパンプといったパンプもどきってどう？
漏れのところは、ボディパンプあるけど。

いえ、本物の兵隊さんってことで
コンバットと書きました。　
ルネサンスのレップリーボックも
セントラルのシェイプパンプも
やりましたが、「動きの多用性が少ないのでボディパンプに比べてあまり面白くないよ」と、イントラさんには言われました

7曲目のランジですが
最後にスクワットの入る曲って何番でしょうか？
複数あると思いますが＾＾；

ランジミックスの｢Tainted Love-Icon｣

>>360　�d�d

間違いなくその曲でした

>>360
それ、いろんなアーティストがカバーしてるんだよね。

錘が軽いってバカにされたんですが
軽かったらダメなんですか？

重くして関節痛める阿呆よりマシ

>>363
体格、体力に見合った錘でないと効果は低くなるけど
筋肉バカや見栄で重い錘つけてるようなヤツなら無視無視！

とりあえず、楽しければOK！
重さよりも正しいフォームとカウントをしっかりとることが大事です。
ただし軽すぎるとフォームがとりにくい・動きにくいなんてこともあります。

新曲、ショルダーが一番辛い。
肩の力が根こそぎ奪われる感じで、最後、錘落としそうになった。

以前のナンバーでもかなり辛い曲があったんだけど・・・
最初と最後で腕立てが出てくるやつ。
何とかダンスってイントラが言ってたけど、何番か分かる人いませんか。
その曲はまだ１回しかやったこと無いんだけど、自分の中で最も辛かった。

最初と最後に腕立て？
43と何番にあるっけ。

69も最初と最後がプッシュアップ

何とかダンスといえばトライバルダンスだが、
腕立ての順番が違うな。

うんトライバルダンスだよ
俺も肩はあの曲がもっともきついと思う。

>>366です。
そうそう、多分トライバルダンスです。
すみません、腕立ての順番違いましたか。2回出てくるのは覚えてます。
mix期に入ったらリクエストしたかったので、ナンバーか曲名を知りたかったのです。
皆さん有難うございました。

>>371
369だけど、はっきり覚えてないだけで、多分俺が間違ってると思う。
片膝立ててショルダープレスぐらいしか覚えてなかったんよ。
ちょっと前に毎週肩はこれやってたけど、マジできついよね。

>>372
> 片膝立ててショルダープレスぐらいしか覚えてなかったんよ。

やんよさん、出張お疲れ様です。

BP48-8 Tribal Dance (2 Unlimited)
フロントレイズが苦手な曲でつ。。。

ちなみに48番って２種類あるんですよね
こっちは先に日本導入のCDに入っている曲だね

Ｄｏ Ｉｔ！ 大好きです！

チェストで最初にプルオーバーが出てきたんだけど、
新曲？

初めてやった。

>>376
38-3　Don't Tell Me - Madonna　ｼﾞｬﾈ？

>>377
そんなに古いんだ。
やったことなかった。。。
ありがと。

新曲の腹筋、首が痛くなりませんか？
おでこにウェイトくっつけたり、手足上に上げて伸ばしたり、
首をサポートできない動きを連続させるのはどうなのかな？

>>379
腹筋でアタマの後ろで手を組むのは負荷をかけるためなんだけど、殆どの人は腕の力でサポートしてしまっている。

コレは腹筋への効きが悪い上、首を痛める恐れがあるんです。

額にプレートを押し当てるのはクランチの負荷を上げると共に腹筋以外の力に頼らずに腹を丸めるって基本に忠実にあるためのコリオなんでしょう

ランジでふくらはぎが痛くなるのですが、やはりフォームが悪いのでしょうか？

いつものクラスで普段見ない女性が最前列に。

自分は後方で鏡越しにしか見えなかったが、妙にムキムキしていて男と見紛うくらい。
ウェイトは女性としては多いな、程度だったけど。

どんなゴリ女かと思って片付けのときに見たら、秘書か何かやってそうな知的OL風でびっくりした。

なんであんなに筋肉つけてるんだろ。もったいない。

細身だったら俺惚れちまうやろーな話だな

>>382
パンプでよく見かけるのが、デカい体しているくせに、鼻クソみてぇなちっこい錘で、
涼しい顔しながら参加している女。特に若い女に多い。
よく来ているようだが、何年たっても寸胴スタイルは変わらず。

そういう奴に比べると、その知的OLは評価できる。

>>381
ランジは後ろの方のふくらはぎにも効く種目なので無問題。
（前の脚→お尻、後ろの脚→腿前というか脚の付け根とふくらはぎ）

>>385
俺はランジでね
後ろ重心でバランスよくできるようになってきたな
って思ってたら

最近後ろ足のひざが痛くなるんだ
そうふくらはぎもつりそうなる。
何だかランジが膝に良くない感じ。

あくまでも重めというのがポイントだな。
やりすぎでない所とかがいいのかな。

↑どれに対するレス？

>>312宛てね。スマソ
そういうタイプはなかなかいないよな。

修正>>382です。

>>382は基本フリーウェイトで、気分転換にパンプに出てるんじゃね？
パンプじゃムキムキにはならない。特に女は。

しかし俺のクラブにもいて欲しいな。モチベあがるわ。

まあ、パンプで膝やふくらはぎを痛めて
治療院に通え

フリーウェイトの気分転換でパンプしてる人とパンプだけの人ってなんとなくわかるよね。
体のハリというか、筋肉の付き具合というか。
競馬歴１５年だし。

ミホノブルボンの筋肉は、フリーウェイトで作られた
といった感じ？
(例えが古くてスミマセン)

フリーウェイトやりすぎると柔軟性がなくなるからな。
パワー系競技なら仕方がないが、スピード系競技でフリーウェイトは
あまりお勧めできんな。

フリーウェイト専門だったら、気分転換でもパンプなんか出ない
時間がもったいない

筋肉があればあるほどいいと思いがちだけど
弊害もあるということを頭の隅にでも入れといた方がいい
要はバランス、身体のバランスが大事ということなんだ

極端な例だと右足の脚力が左足の脚力より２倍の能力があるやつが運動神経が良いといえない。
筋肉はそれぞれ連動しているから一箇所でもバランスを崩している筋肉があると
パフォーマンスが大幅に悪くなるときがある。
怪我でプロ野球選手が調子を崩すのをみるとよくわかるわ。

筋トレは無酸素運動といいますがパンプもやっぱ無酸素運動になっちゃいますか？

私はパンプ＋ジョギング(有酸素)を日々のメニューにしていますが
ジョギングしないでパンプだけで脚痩せ出来ますか？
脚はジョギング(有酸素)しないと引き締まりませんか？

基本的に
レッスンはパンプしかしません。
たまにヒーリングやヨガなどしますが
パンプ以外のレスミルズはしません。

パンプは有酸素運動
脚痩せは脂肪減らすと細くなるが、筋肉で太くなる可能性はある。
筋肉ついて脂肪つくとさらに太くなる。

>>399
ありがとございます。
やはり、今まで通り
パンプ＋ジョギングかウォーキングをした方がいいんですね。

毛深いから足を見せるのが嫌とか言って、インストラクターがロンパン穿いてTシャツでパンプをやるのはどうかと思います。
Tシャツはいいとしても、コンバット用の七分丈のダブッとしたパンツ穿いてるのは、受ける側のモチベーションも上がらない。ガッカリよ。

や、別に男のすね毛なんてごめんだけど、確かにパンプでダボパン穿くのはNG。

足の動きがすごくわかりにくい。あれでいくらフォーム指導したって無駄だっつの。
まあ、そもそも見本にならないような、スクワットもまともにできてないイントラばかりだけど。

＞398
自分はパンプ（週３）＋水泳（週５）やってます。というか早く泳げるようにパンプやってます。
水泳のコーチのお薦めでもあったんだけど、
背中は強くて胸は弱かったとか、左右のバランスがとれてないとか、自分の弱点分ったし、月１００�cずつ筋肉ついてます。
パンプ（楽しい）＋ウォーキング、バイク、水泳、等有酸素運動は最強でしょう。

デッドリフトのフォームで、単なるパンプ厨かトレーニーかがわかるな。

確かパンプのイントラは、膝の出てるウェアじゃないとダメだと聞いた気がするが

そんなことないでしょ

脂肪を減らして筋肉もあまりつけたくない
場合はどうしたらいいの？
ちなみに少し軽めです。

スタジオに携帯持ち込んで台の下に置き、1曲終わるごとに開いてへールチェックって人、
若い女性に多いですが、この間遠征したとき、スタジオ横壁のコンセントに繋いで充電してる強者を発見して驚きました。

>>407 ひたすら走るか、断食ですかね？

スレ違いですな

>>408
自分はキックバックをやりながら
メールを打ってるバカ♂を見たことがある。
だったら、こんなところにいないで
おとなしく家にいろよ…とオモタ

キックバックって、コンバットのですか？すごすぎ。
私が今までで一番すごいと思ったのは、道路で自転車をこぎながら両手で
カップやきそば食べてる人です。両肘で運転してました。

>>411
いえ、パンプの上腕三頭筋のキックバック。
片手にプレート、片手に携帯…。

コンバットってバックキックじゃね？そりゃ凄すぎだｗ

>>412
どうやって上体支えてるんだよｗ
手の甲か？

携帯を手放せない人多いですね。
うちのジムにも居ます。1曲終わるごとに携帯見て、
腹筋やストレッチの時も携帯を見ている男性が。
『可哀相に、依存症なんだな』と思ってます。

>>413
携帯を持ってる手の肘を膝の上だったと…。

しかし、インターバル中に携帯をいじってるヤツもそうだけど、
１時間も待てないんなら、普通にマシンとか
カーディオをやってりゃいいのに…と思うよ。

そこまで携帯が大事なのか・・・
集中しないと意味なさそうだけどな

>>408

＞スタジオ横壁のコンセントに繋いで充電してる強者を発見して驚きました。

それは窃盗罪が成立します。
スタジオの電源は清掃や機材の使用のためのものであって、会員の利用は許されていないことが
明白だからです。

嘘だと思うならググってみましょう。クラブ側がその気になれば、お縄です。

スクワットとランジになると、大3枚つけるアホがいるけど、似たような人っていない？
膝はほとんど曲げれなくて、ただ錘を担いでいるだけ。
自分は重い錘をつけているんだと、そんなに自慢したいんだろうねぇ。
重くしてもいいけど、フォームを崩さないようにちゃんと膝曲げてやってくれれば、おーすげぇと思うんだけどね。

あと、腕立ての時に、前半はきつくてずっと膝をついているのに、最後の8回位だけ片足でやる人がいる。
こういう人も、俺は片足で出来るんだと自慢したいのかなぁ。それなら、両足でもいいから、通しで膝をつかないでやって欲しいね。

パンプ一年やって、わかったんですが、人それぞれ強い筋肉弱い筋肉があるってことで、
自分はチェストが弱く（大１中１）、なぜか腕立てはできます（スーパースロー、ツーツー、は片手、シングルカウントは片足）。
で、スクワットは大２中１、背中は大２、でやってて、腕立てを自慢する気はなくて、ただ自分を追い込んで、シェイプアップしたいだけなんですが、傍目には自慢野郎な嫌味に見られているんでしょうか。
２列目か３列目、壁際で目立たないようにやってるんですが。

スクワットの大３枚は別に普通だろww
ランジはさすがに大３でストリクトやるとケツが死ぬ。

ヨコすみません
＞膝はほとんど曲げれなくて、ただ錘を担いでいるだけ
って言いたいんじゃ。
関節痛めは自己責任だからフォームはいいんですが、リズム取りができてないのは目障りで迷惑ですね。
ウチでスクワット、背中大３は一人しかいなく、全員のｶﾞﾝﾊﾞﾚｯ！膝曲げて、ﾋﾟｮｺﾋﾟｮｺやめろ！って雰囲気が感じられます。
ランジで大１以上を掛けてる人はいないなあ。って大１以上を掛けてもいいんだ。

男の半数はスクワット大３を付けてる俺の行ってる所が異常なのか…？
もちろんフォームもカウントもバッチリ。
コナミじゃなくてパワー系が強いジムだからか？
ちなみにレスミルズウェアなど着てる奴はいない。
タンクトップ率高しw

>４２３
それは素晴らしい
そんな所に遠征行ってみたいもんだわ

禁句だろうけど、俺はスクワット大4がデフォ
チェストは大3、バックは2枚半から3枚でやってる

夢は、スクワット〜チェスト〜バック〜の4枚通し

ウチはストッパーがペコッとはめるタイプのユルユルストッパーだから大４は無理なんだよね。

バック大３は背中より腕がキツい。
サムレスで握れば大丈夫だけど、クリーン＆プレスで傾いて上がるww

>>420

片手は鍛えられる筋肉が違うので、パンプ的にはNG
おれは、「チェストで腕立て伏せをやりたい。」とイントラに言ったら「だめです。」と言われたので、スタジオ外でやった。
よって、「片手もダメ」と言われるかも。

スクワットで、立ち上がったとき膝を伸ばすな、ロックするなと、どのイントラも言いますが、
そう言いながらイントラも膝伸ばしてない？

新曲おもしろくないです。曲が微妙でいまいちのれない。全体的にｶｳﾝﾄとりづらい気が。早くミックスになって欲しい。

>>420
単にガリなだけだろ。
少し前のログくらい読めや。

あ、すみません
ガリってわからなかったもんで、グーグルしたら

ガリとは、
* 寿司に添える、甘酢漬けにした薄片生姜（はくへんしょうが）の事。→寿司に添えるガリについて
* 痩せ過ぎている人の容姿を指す言葉。
o 骨の形が判る程に痩せこけた人を擬音で「ガリガリ」だと表現するがこれを略したもの。

ってあったから、私を痩せているんだと思っていらっしゃるのかと。
私は恥ずかしながら、１６０�pー６４ｋｇの肥満度１です。（５８�`まで落としたいのですがなかなか）
ま、１６０�pだから皆様が膝ついた身長と同じラベルかもしれないですね。

でも、＞４２６さんのおっしゃる通り、片手腕立ては控えます。
隣か後ろの方がステップ台を使わしてくれて、スペースがあったらステップ台に足乗っけて腕立てしたいと思っていますが、
腕立てのあるショルダーになると、ステップ台片付けて、マット用意し出すからなかなか機会がないです。

レッスン中に片付けちゃだめでしょ。

>>430

実は、私もアタックで１か月に一度くらいやってます。
できる者に言わせれば、片手なんて楽勝

片手は上腕の筋肉を主に使うのでチェストの趣旨にはあってないですね

チェストプッシュ（こんな言い方はあるのか）は胸を広げることが大事

因みに台の上に両手を置いて上体を手のひらより深く沈めると、背中にも効きます（これも趣旨に反するな）

ガリの意味にカインも入れてやってくれｗ

ショルダー大三枚でやってるツワモノ見たっす

418だけど、別に大3枚でもいいとは思うんだ。
たださ、422もわかってくれたように、ただ突っ立ってるだけだよ。
棒立ちとまでは行かないけど、ほんの気持ち程度膝を曲げてるだけ。
腰を鍛えるんだったらいいとは思うけど、スクワットってターゲットは太ももだよね。ランジも同じ感じ。
あとさ、アームカールや背中で、腰を使ってる人っていない？
どうしてフォームを崩してまで、錘を重くするのか本当に不思議。
やっぱ、男の見栄かな？

>>436

男のDNA
男は自慢する生き物

女のDNAは、強い男にひかれるもの
したがって、重いウエイトでショボい動きをする男にはひかれない。
しかし、最近の若い女性は、DNA異常のせいか草食系の男にひかれるようだ。

狩りをしないからな、今は。

本当のツワモノはテコンドー金メダリストなのに、パンプのＩＲしている人です。
ルネサンスで見かけてびっくりしました。

腕立てなり片手は誰もチェストなんて言ってないのに勝ってに解説か４３３
大３枚レベルの比較的重めのチェストウェイト持って起き上がり、静かに置いて、腕立てに移行するのは、オレはできるが全体的に無理がある。

ショルダー、トライセプスだ。特に片手腕立ては肩に効く。

>>441

日本語でおK

男も女もイヤラしいポーズ取ってるよなぁ、48手図鑑みたいだよなぁって、毎回参加しながら思ってる。

今回の新曲って、ランジがめちゃくちゃきついけど、歴代最強らしいね。
これを大2枚でフォーム通りやったら、すごいね。

>>436
他人の動きを気にするようではまだまだ未熟

新曲の胸のトロンボーンが
不気味なんだが
ｺﾜｲﾖ

＞４４２
すまんすまん

腕立てなり片手は誰もちぇすとなんて言ってないのに勝ってに解説か４３３
大３枚れべるの比較的重めのちぇすとうぇいと持って起き上がり、静かに置いて、腕立てに移行するのは、おれはできるが全体的に無理がある。

しょるだー、とらいせぷすだ。特に片手腕立ては肩に効く。

＞４４５
そりゃあ、自分は未熟なんはわかっているが、未熟者（女性と年寄り）ばっかりのすたじおで目障りなものは目障りなんよ。
あ、おれは４３６じゃないんだが。
女性と年寄りのすたじおですとれす（迷惑、目障りなし）なくれっすんを受講したいものだ。
まあ、れすみるずのいんすとらくたーの指導力に問題もありそうな気もする。

大３枚で鍛えてる人たちって、鍛えてどうするの？
裸になって誰かに見せるため？見せることあるの？
それとも、健康とかダイエットのために始めたのがエスカレートした状態？

フリーウェイトで１００キロオーバでトレーニングしている人が
たまには別のことしたくなって参加しているだけだったり

鍛えてどうするのって…ｗ
人のトレーニングがそんなに気になるのか?
人それぞれそれなりの気持ちがあるから、キツくてもトレーニングしているんだろ?
449がスポクラに通っている意味が分からない

>>449

長くやっていると大３枚なんかへみたいなもの

スクワットでつま先からひざ出すなって言うけど
出したほうが足に効かない？
出さないでやると腰にくるんだけどなんか間違ってる？

膝を前に出すと、太ももにはあまり効かないよ。
大3枚で膝を前に出すより、大2枚できちんとやった方が、ずっと効くよ。
と言うか、自重スクワットでも十分効くよ。
http://mft.jp/basic_squat.htm

http://kinnikukaizou.com/barbel/full-sqat.htm

>>450 逆に、大３で１００も上がらん奴なんて居ないと思ってる
俺は１００は上がっても大３なんて無理。

どっか手抜きになる

>>454 455
サンキュー
今度やってみる

>>449
ワロタ
おまえさんはパンプやってどうするのかとw

本当にエスカレートした人種はフリーウエイトでポージングしてるよ。

膝を前に出すシーシースクワットという種目があります。
ぜひ次回のパンプでチャレンジしてみましょう。

後頭部強打に100ﾍﾟﾘｶ

自己満足

>>444

それなりにはキツいけど、歴代最強はないと思う。
42とかのほうがよっぽどキツい。
最近の曲だったら、個人的には66のほうがキツかった…。

>>437,438
いつも見栄を張る男は女連れで、
いつも大3枚のスクワットで棒立ち。ランジも大3枚でやはり棒立ち。
アームカールや肩は、いつも腰を使ってる。
風呂場でそいつを見ると、お腹、太もも、お尻はぶよぶよで全くしまってない。
ま、所詮他人事だけど、錘を軽くしてフォームを大事にしてみたら？っていつかは言ってみたい気がする。

新曲、腕立ての場面ありますか。

大３枚のダメ男と大２枚の完璧男を
大２枚の完璧女はどういうふうに見てるのだろうか。
って、大２枚の完璧女の顔色を鏡越に見てるのだけど、判断つかない。

ホームのパンプには週３回は参加。平日は他店遠征もする自称パンプマニアがいるんだが、
全身贅肉まみれのただのデブ。そこそこ重い錘でやってはいるが、フォームも浅いし、効いちゃいない。
でもいつも一番前で、大声出してやってるからみんな何も言わないけど、あんなデブがエラそうに目立ちたがると、
パンプは脂肪燃焼に効果のないメニューだと思われるから大迷惑なんだよな。

オレはパンプやって３年になるけどスクワット大３なんて余裕だよ！
さすがにランジ＆チェストは大２中１が限界だけどウチのイントラなんてチェストでも大３中１で余裕こいてるよ！
イントラいわく『このぐらいやれば出来ます』だって…
奴はターミネーターかｗ

フォームはもちろんインストラクターの指示通りで
1（ウォーミングアップ） 全身の筋肉を使う　錘は小
2（脚） スクワットが主体　錘は大
3（胸） チェストプレス、プッシュアップ　錘は中
4（背中） デットロウ、デットリフト、クリーン&プレスなど　錘は中
5（上腕三頭筋）エクステンション、トライセプスプッシュアップ、ディップスなど　錘は小
6（上腕二頭筋）アームカールのみ　錘は小
7（脚） ランジが主体（※ごくまれに、ワイドスクワットが入る）　錘は中
8（肩） プッシュアップ、サイドレイズ、フロントレイズなど　錘は小
9（腹筋） 腹筋運動が主体
10（クールダウン） クールダウン

錘の男性目安
大　５Ｋ×２
中　５Ｋ×１　２．５×１
小　５Ｋ×１

１ランクあげるときはそれぞれの５Ｋ、２．５Ｋ、１Ｋを増やしていく。

これが正しいパンプの楽しみ方。

>>464

女性は、そのようなことは一切気にしていない。
見栄をはるのはアホな男性だけ。

まあそうだろうなｗｗｗ

また重さとフォームの自慢大会か。
武勇伝はYouTubeにでも動画アップしてからやりなさい。

このくらいやらないと恥ずかしくて動画アップなんて無理だろ。
http://www.youtube.com/watch?v=4znfziSp62k&feature=related

>>465
同じ人ではない可能性が大きいが、
似たようなやついるわｗｗｗ

大２枚でアームカールやってんだけど、
最初のセットから腰使い全開ｗ
しかもひじは９０度まで。
腰使ったトップハーフ状態です。
その他も言わずもがな。。。

砂を抜いたダミー錘とか置いてくれないかな

自分で作るんだ！

こんな人もいるのにダミーとか言うのは恥ずかしいぞ

パワーリフティング　伊差川浩之選手
http://www.youtube.com/watch?v=jRasZ5sVyTo

砂抜いたら軽すぎて、クリーン＆プレスでどっかに飛んで行きそうだな

>>464

大３枚のダメ男に体しては…失笑しますw

>>476 ｗｗｗ

69のランジのクセで70でもクゥオータースクワットをやってしまう。
途中でハッと思って普通に戻すんだけど体力のロスがハンパじゃない。

パンプはコンバットみたいにちゃらちゃらした人が少なくていいな。
頑張って痩せるぞ！！

大３枚スクワットでプリケツを手に入れた。使い道は無いが。
大胸筋や上腕筋のように自分で見ることが出来ないので、自己満足にもひたれない。
奥さんとセックスするときも、男の尻はあまり関係ないし。
せいぜい仕事の合間にスラックスの尻を軽くなでて、「丸いな」ってほくそ笑むくらいだ。

きもwww ホモに狙われそうだなw

大２＋砂抜き大１、とか、大１＋砂抜き大２、でスクワット、チェスト、デッドをやってみたい。

あ、アームカールもトライセプスもできるか。

>>475

この年齢でなら確かにすごいな。
つか、180kgのベンチの補助をしてる奥さんにびっくりだw

年齢が５０代だけじゃなく、５６キロ級の世界チャンプなんだって。

>>485
マジレスすると、MAX１２０�sのヒトに対して、１５０�sチャレンジの補助はできないが、
１３０�sチャレンジの補助なら楽々。実質１０�s持ち上げればいいだけだから。
ウチの小学５年の娘にも任せられる。まあ、ジムでやると周りがビックリしてぶっ飛んでくるがｗ

パワーリフティングとかボディビルとかパンプと違うと思われ
老若男女楽しくトレーニングできるのがパンプだと。
ダメ男が見栄張って失笑買うのもパンプだが、リフティングとかボディビルダーがパンプレッスンで老人、女性に自慢してどうするんだ。
っと笑えるが、その前にスレチかな。

それらのやつ等は一般ピーに自慢する暇なんてない
筋持久力トレーニングしているんだから気にするな

でしょ
んじゃ、＞４７５とかそれにパンプスレで反応する人ってなんな。
男の悲しい見栄張りＤＮＡってことで。

ボーリングのマイボールみたいなマイウェイト大（砂抜きか中身発泡スチロール）欲しい。

そこまでして大をかついでどうすんだよｗｗｗ

みっともない…
ちゃんとトレーニングすれば、パンプの大三枚は通過点だよ
何の為にトレーニングしてるの?

大よりも大きいサイズが欲しい。でも海外のパンプような金属むき出しのウェイトはいらない。
指挟んだら痛そうだし。

>>464
二枚目の男と、三枚目の男

どっちが格好いいかは言うまでもない

男なら岩石を担いでスクワットだろ！
そのあとはゴリラを背中に乗せてプッシュアップね。
でもバイセプスカールは大１枚。

たくさん筋肉ついてると、夏場暑くて嫌になる。尻を拭くのも深くなる。

臭いそうだなww

493そうですか
パンプの大三枚は通過点ですか。ということは、パンプ続けてると大３はいけますか。
その言葉信じてパンプ続けます。
づっと↑上、パンプを筋トレと思ってるやつがいる、って言われたことあるものですから、ジムの筋トレゾーンでうんうん、うなってるのが筋トレと思った時期ありました。

あ、今日、新曲やってきました。
アームカール、チャレンジですね。
休憩後、チャレンジだ、ウェイトを増やせ！ってんで、（大１に）中１を加え、腹筋、背筋して上体を固定して、アームカールしたらイントラさんが喜んでくれました。
上腕筋より腹筋、背筋に効いたような気がします。

その例え、間違ってるような＞４９５
カッコイイのは大２枚完璧男と三枚目の男でしょ。すなわち「目」があるとまったく別物と思われ。

↑イタいな・・・。
こいつがスタジオで悪目立ちしてるのが目に浮かぶwww

あ、三枚目がカッコイイってのがひっかかるか。
www
屎尿タンクに投げ入れウンコで窒息させたやつ、２枚目って言われたど。
ま、２枚目がクールかハンサムかグッドルッキングかの取り様によるが。

>>499
経験上、毎回同じ重さでやり続けてもウエイトアップは難しい。
1回のクラスで2〜3種目を普段より重くしてチャレンジするのがお勧め。
だんだん全体的に重くできるようになる。

BP70は最後のストレッチの曲がすきだ
誰か曲目教えて
m（_ _）m

http://www.lesmills-japan.jp/cgi-bin/list/songlist2.cgi

>504
ビヨンセの３ｔｈアルバムに
入ってるよ

http://www.youtube.com/watch?v=7JT3v49dEAA

洋上ボディパンプだなんて海外は自由だねえ

ブラジルのボディパンプは
ステップ台使わないそうだな
地べたでやるらしい

>507
何の冗談かと思ったら…
吹いたｗ

>>507
ｸｿﾜﾛﾀwww

>>507 さすがブラジル人

って以前も外人の見たが、ほとんどプレート一枚なんね
軽目にするのが主流なんかな？
それともプレート一枚１０ｋｇとかあんのかね？

>>506
そこまで書くならアルバムタイトル「I AM... SASHA FIERCE」まで書けよw
不親切だな。あと、3thじゃなくて3rdな。

>>511
海外は10キロプレートが存在する。
でもこれは10キロじゃないなw

>>507
スクワットとランジはバランスをとりながら
コアトレーニングになりそうですね。
全曲やり終えたら全員で海にドボンがお約束かな。

>>511
10kgプレートはありますよ。
しかも手で持てるように穴が開いています。

>>504
コレ。
http://www.youtube.com/watch?v=_ZaIXmujt1g&feature=channel_page

>>507
バーを下ろしたときに声だしてるんだね。
日本でも地域によっては、声出しが逆の所あるのかな？

＞５０７
大（５�`？）でトライセプス（肘の曲げ伸ばし）をやってる。
やりたいんだけど、手が小さいんでつかめないんだよな。

パンプで、肘より上くらいにナイキや、アンダーアーマーの細めのリストバンドしている
人らいるんだけどあれはなんていうバンドなんでしょうか？近所の店いっても見当たらなかったので・・
加圧の効果でもあるのかな？見た目がよかったので欲しいのですが

突然だが、せっかくこのレッスン全国規模で広まっているのだから、
お遊びも兼ねてボディパンプ選手権とかやらないかな？

むろん、体重別の階級制で

重量、フォーム、カウント取りをジャッジする（ジャッジはパンプの偉い人達にでもｗ）

どうよ？

こんなのあったら、俺は軽量級でエントリーするぜ!

パンプは他人に観せたり、競うものではない。
己の身体の声を聞ききながらおこなう自己トレーニングだ。
重さきそったり観られたりしたかったら、パワーリフやビルダーへ行けよ。

パワーリフティングなら体重別に設定されているし、世界中で大会は実施されている。
ただし、レベル低い人は参加していませんのでご注意を。
最低でも階級別世界記録の半分は上げられるようになってからにしましょう。

一般男子56キロ級世界記録
スクワット　因幡英昭　　２４２．５
ベンチプレス　伊佐川浩之　１８８．０
デッドリフト　伊佐川浩之　２４３．０
トータル　伊佐川浩之　６３２．５

>>518
http://shop.trendy.nikkeibp.co.jp/item_info/20674238551759.html

＞519

北海道でエグザスカップに出な。

>520
とても真っ当な意見ありがとう
俺もそう思うよ

パンプをやり始めて数年経つが、熱心に受けたせいか体重変わらず体系変わった
きちんとやれば、とても良いレッスンだと思う

だから、あえてこんな事言ってみたんだよ

これだけ全国に広がっているんだったら、こう言うのもあり出ない?って言う感じで

きっちりと評価されるシステムがあったら、早鳥とか錘厨とか言われている人達も、
目が覚めるのではないかな?

〉524
残念ながら、北海道まで遠征には行けないよ
エグザスカップって、何?
面白そうな匂いがする！

そのためにツアーがあるんじゃないのか？

なぜ、競い合う必要があるんだい？
そんなことより、自分の体を理想に近づける努力をしたらどうですか。
俺はトレーニングの一環でランニングトレーニングの後にパンプ参加してますけど、
サーキットトレーニングみたいで気分が良いですよ。

昨日イントラに、「重めのウェイトで1年半続けてるけど筋肉つかない」聞いたら、
「ボディパンプは筋肉を細く引き締めるためのトレーニングです。重り増やしてパンプ続けてもこういう体(そのイントラの体)にはなりません」って言われた。
いつもレッスン中に「男性はたくましい胸に、女性は引き締まったバストに」とか言ってるので頑張ってたのに。

>>528
お気の毒だが、ウエイトトレについてちょっとでもググってればわかること。
イントラが、陰でどれだけパンプとは正反対の筋肥大トレを行っていると思う？
マシンやフリーウエイトでガシガシと高重量低レップのトレやらなきゃ、営業用のマッチョレベルにはなれないよ。　
彼らの、会員の見えないところでの努力はあなどれない。ただ日焼けマシンで精悍にみせているだけではないぜ。

筋肉を細く引き締めるww

説明が面倒でてきとうに説明がしたなww

競技という発想は面白いと思うけどな。
バーにセンサーつけて太鼓の達人みたいなリズムゲーっぽく。
可動域が狭かったらスキーのポール不通過みたいに減点で。

>いつもレッスン中に「男性はたくましい胸に、女性は引き締まったバストに」とか言ってるので頑張ってたのに。

そのセリフ、俺のホームのイントラさんかも

定番中の定番のセリフだよね。


てか、70飽きた…。


史上最速で飽きた…。

>527
競い合うと言うより、きっちり評価するシステムがあれば、一つの基準になると思うんだよ
そうすれば、無理に重い錘を持って変なフォーム＆カウントでやる人が、
いかに恥ずかしいかが分かると思うんだ

良い大人が競い合うのも、楽しいと思うけどねｗ

ちなみに俺は、体重55ｋｇでＢ９３Ｗ７３Ｈ８３だ
自分の体形には、ほぼ満足してるよ

フルマラソンは、もうちょいでサブ3

〉531
ありがとう
競技という形にするのも、一つの手だと思うんだ
だって、やればやったでもっと上手にやりたくなるし

>>534
お前が女だったら抱いてやるのに

〉５３５
残念!
こちとら妙齢のおっさんだｗ

ウエスト７３ｃｍが女だったらデブ過ぎだろｗ

俺はぽちゃ好きだｗ
それに正しいウエスト＝はらまわりならデブ過ぎでもないぜ

>512
ありがとう
ビヨンセのアルバム買ったよ
BP70の最後の曲そのままだった。
聞きながらストレッチしてるよ
でもこの　if i ware a boy　って
盗作らしいな。。　

サッカーと筋トレでもともとデカ尻だったんだけど、パンプとジムの筋トレ始めて、さらにデカ尻になった。
Yシャツ＋スラックスの今時期は、横から見るとケツがドナルドダックみたいだ。
で、一昨日5年振りくらいにウンコ漏らしたんだけど、そこで新たな発見が。
学生の頃漏らしたときは普通にボクサーパンツの肛門部分中心に汚れたんだけど、今回はビックリ。
荻窪のスーパーで買い物中に漏らして、内股で家に帰ってパンツ脱いでみると
肛門周辺や股下などは一切汚れず、なんと尾てい骨部分からウンコが漏れていた。
ローライズのボクサーだったから、そのままスラックスもウンコついてたけど、シャワーで流せる最新式だったので助かった。

今回のチェストは「キツいぃぃ〜！」じゃなくて、「イチイチうっとぉ〜しぃぃ〜！」って感じになるので、なんとなく残尿感が残る。

今考えると69のチェストは秀逸だったなぁ。

サンダー　
ﾄﾞﾝ　ﾄﾞﾝ
サンダー　
ﾄﾞﾝ　ﾄﾞﾝ
サンダー　

以下無限ループ

ドドダンドン
ドドダンドン

以外無限ループ

>>534
> >527
> 競い合うと言うより、きっちり評価するシステムがあれば、一つの基準になると思うんだよ

そういうシステムマジ欲しいよね。

ステップ台が和式便所の形してたら、みんな上手にスクワットできるんじゃないかな。

パンツを足首まで下ろしてしゃがむスタイルだとワイドができない。
パンツ全脱ぎスタイルに限定される。

バーがちんちん擦る

>>545 天才は実在した

>>544
はげどう
客観的な評価を受けてないから、自分だけはちゃんとできてるつもりの人は
多いと思う。（おれも含めて）

>>545
チェストはしたくないなw

>>544

というか・・・、ある程度のイントラに見てもらえば、
どの程度できているか分かる

もちろん、最初だけでなく曲の最後まで見てもらう必要があるが

オリンピックの競技種目みたいに、チェック項目を設けて点数化すれば
確かに客観性が上がるが、その対策だけに終始するようになってしまう

>>545
お前天才！

レスミルジャパンにぜひ導入お願いしよう

>>550
ってゆーか、イントラ見てるのか見てないのか、
全然注意しない人多いよね。
やっぱり、前でやる人と、
注意して回る人と、２人必要だと思うんだ。

>>550
ってゆーか、イントラ見てるのか見てないのか、
全然注意しない人多いよね。
やっぱり、前でやる人と、
注意して回る人と、２人必要だと思うんだ。

今日、凄い奴がいた！
チェストの時にナローグリップ、シングルローをずっと下でベントオーバーロー、アームカールは全部シングル、ランジはスクワットの部分はステップ台に座ってお休み。
究極は、腹筋の時に靴と靴下脱いで、マット上でストレッチ開始！

フォームはキレイで、ちゃんとトレしてそうな筋肉してる人だった。
正直、あそこまで人の目を気にしないのは才能だな。
てか、何か言えよ…イントラよ…。

>>555
ほめてるのかと思って読み始めたらｗｗｗ

>>554 注意されたら二度と来ない奴とか居るだろうなｗ
レスミルズ全般に言えるけど
ウェアきめてる奴とかプライド高そう

シングルデットロウのカウントって

１−倒す
２−引き上げる
３−おろす
４−起きる

ですよね
１のカウントで引き上げまでやるイントラもいて、どっちが正解なのかと
（３、４でゆっくり起きる、みたいな）

>>557
> >>554 注意されたら二度と来ない奴とか居るだろうなｗ

集客考えると注意しないでそのままほっとくという事もいわれてるし。

直して欲しいとか、
正しいフォームを本当に会得したい
って思ってる人のみ　アドバイスしてほしいと。

イントラが一番恐れるのが怪我。
次にレッスン集客力。

だから指摘しないと怪我につながるフォームの人くらいしか指摘しない。

正直、効果のあるなしは直接の成績に反映しないのよね。

ウチに名指しせんばかりに注意しまくるイントラがいる。
でも、注意されまくるヤツに限って
ガン無視だったり、そのイントラが注意しまくるのを
ウザがるんだよね。
だから、いつまでたってもダメなフォームのまま。
そんなのばっかりが残っていくから、
イントラも放置しちゃうんだよな。
そのへんは、グループレッスンの限界でもあるし。

プライベートレッスン受けてねってことだな

>558
スリーワンのこと？

シングルって書いてあると思うんだ

デッドローのスリーワンって、肩が抜けそうだなw

>>583はデッドリフトと勘違いしているな

>>558
それでOK！
スパースローのデッドローでなければ
ワンカウントずつ、じっくりと動けばいい

>>566
ありがとうございます！
パンプ始めて２ヶ月の初心者なんで、迷ってました
心おきなくできます

レッスン中に
終わった重りやバーやステップ台を返すことを　
許すクラブと
許さないクラブの
２通りあるそうですが
そうなのですか？

ウチの店は禁止。
狭いスタジオで、どうしても片付けないとスペースとれないとこは、「イントラの指示の元で」片付けをするらしい。

いずれにせよ、「勝手に」片付けるのは御法度だと思うが。腹筋か何かで横になっている人に、おもり落とした事件
があったらしいし。

ウチは何でもあり。
ショルダーの前などはイントラから「手に持つプレートが必要ですよ」などと残しておくプレートのアナウンスが入る。
片付けのタイミングはランジ前と腹筋前だから、インターバルも長め。

次のレッスンとの間隔の問題もある
10分間隔とかだと途中である程度片付けないと次のレッスンの人に迷惑がかかる

ウチのクラブはスタジオレッスン間隔が30分なので、終わって片づけて床拭いても20分くらい残るから、
みんなスタジオに座って放心状態で次のレッスン待ってる。

パンプしたその日は、超い〜筋肉してるが、次の日腕見てがっかりする。なかなかすぐには、でかくならないね。

>>573
筋肉肥大より筋持久力UPが目的のプログラムなので
大きな筋肉をつけたいならパンプでは効率が悪いです。

筋肉が全く大きくならないといっている訳ではありません。

このスレでは永遠に繰り返される問答なんでしょうね。

まあ確かにやったその日のうちは、
二頭なんかそれなりにパンプアップしてたりするけど、
（キツイ曲ならなおさら）
それはあくまで一時的なもんで、
手っ取り早くそういう筋肉を作るプログラムではないからな。
あの一時的なパンプアップが勘違いを
生む一因かもわからんけど。

マシントレ終わってから締めの有酸素としてパンプやるのがベストじゃないか？
だからよく重さ論議になるけど、ギリギリの重さよりも
可動域をMAXにとれる、ほどほどの重さがいいと思うんだが

ただそう都合いい時間帯にレッスンがなかたりする

名の通りボディパンプだからね。
ボディビルドと勘違いしてはダメ。

ただ、ほとんどの人はパンプアップしない


パンプだけやからええねんけどな

な

>>569
イントラが臨機応変に指示してほしいね
途中でみんなが片付け始めると、次の曲が始まるのが遅くなっちゃうし

最近ウエイトを少し上げてる。パンプ終わった後の疲労感が、マジ気持ちよろしい！いっもより、やりました感あるな。

６６くらいからコリオ軽めでウェイトアップを狙えパターンが増えてる傾向を感じる。

うん70は特に短い気がする。
けどいい曲多いよ

>>585
同感
しかし今日からMIXになった
スクワットキツかったわ
何番かわからん・・・

トリプルワイドローのバーを引く位置って、いつの間にか
真上にするように変わったのかい？
昔はみぞおちに向けて後ろ方向じゃなかった？
他店に行くようになって、自分、何回か姿勢を指摘されてわかったんだけど、
そんな変更聞いてないよ　（-"-）

自分もみぞおちに引くけど？
ふとももに沿って。

真上に引くが正しいんだ？？

>>587
真上に引くのって、何個か前のバイセプスじゃなかったっけ？
ワイドのデッドロウは、鳩尾(のやや下？)に向かって引く
と思うんだけど。

ナローはヘソ、ワイドはみぞおちに引いてるよ。
真上って腰をヤッちゃいそう…

>>590
おれもそうだと思う

質問
チェストのダウンの最下点は
胸からこぶし1個分あけてって言われるけど

下（胸）まで降ろしちゃだめなのかな？
その方が効く気がするんだけど

>>591
フリーウエイトのトレーニングでは胸につけるよう指導される。
こぶし１個分のところの運動強度が一番高いらしい。

パンプの場合、バルクアップが主たる目的じゃないので、そこまで求めていないということでは。
個人的には胸に軽くバーが触れるまで下ろしてますが、大２枚で一杯イッパイ。

胸まで下ろすと反動使って上げれるからね。
もちろんカウントをきっちり意識できる人は一番下まで下ろしても問題ない。
あと、肩甲骨が固い人は最下部まで勢い良く下ろしちゃうと肩を痛める恐れがある。

新曲、また曲の使いまわし

ワイドデッドロウは、
バーは鳩尾（みぞおち）かやや下に引く。
ヒジは後方ではなく上（天井）に引上げる。

チェストはコブシ１個手前まで
強度はわからないが怪我をしないことを重視していると思う。
動きの幅が大きいので効いていると感じるだけなんじゃない？
カウントもそうだけど、上でもヒジは伸ばしきらないのが重要

>>586

64からコリオ作る人が変わったみたい？！
どちらかと言うと最近のコリオはウェートアップを狙ってる感じだね！
今のウェートで63あたりをやると とてもじゃないけどついて行けない（汗）

>>596
そうなんだ〜
曲はわからんかったが、ボトムハーフ8回連続が連発

終わったらスタジオ中にどっと疲れた雰囲気がｗ
イントラさんも察知したのか、翌日は別の曲になっていた・・・・

BP59からコリオグラファーが変わった。

>>597
おそらくBP56-2 Voodoo Child
ttp://www.youtube.com/watch?v=7m7PfRxeh3Q

ベイビーベイビーかｗ
確かにきっついわ、あれｗｗ

70は全体的に重量アップさせたけど、チェストはフルカウントで肘をノンロックでやると、筋力より先に心が折れてしまう…

イントラの研修の話


通常のローイングは（バーの軌道）セットポジションからモモに当てて膝→膝からモモに当てずにヘソ→膝からモモに当ててセットポジションがで覚えさせられる



ワイドローの場合同じ軌道で膝から溝おちとヘソの間に引くのが正しい（通常よりも高め）

これでやるとわかりやすいよ

>>598
おおおお！！これです

きつかったがもう一回やりたいｗ

70の最後の曲、渡辺直美が歌ってる姿を想像してしまうｗｗｗ

70のチェストのスーパースローのラッパが、チャルメラに聞こえる。

VooDoo好きだゎ

あれはラッパじゃなく
トロンボーンです

ﾗｰﾒﾝ　ﾀﾍﾞﾀｲ

最後のビヨンセのストレッチの曲は
失恋ソングです

トロンボーンじゃなくて…

ホルンです

サッポロ１番のが良い

ホルンぢゃなくて･･･

アルトサックスです。

Infinity2008
ttp://www.youtube.com/watch?v=jzy2dgEUOhY

あれはずっとボトムハーフしてるみたいで効くよな

先週まで新曲だったが
今週はいきなりBP25…
すげー違和感www クリーン＆プレスの後がデッドリフトとか。

BODYPUMP71
01 Magnetized (Original Mix) ？ James Sampson
02 Summer of 69 (Picco, Jens O & Maddin Original Mix)？ Mega-mania
03 Right Round ？ Flo Rider
04 When love becomes a lie ？ Liz Kay
05 Black Fingernails, Red Wine ？ Eskimo Joe
06 What I've Done ？ Linkin Park
07 Doesn't Matter ？ Hypasonic vs. Jorg Schmid
08 Operation Blade 09 ？ Public Domain
09 Circus ？ Britney Spears
10 Sober ？ P!nk

１０曲目は、ホームパーティやってたら
自分以外がみんな酔っばらったってゆう
悲しげな曲。
ちなみにピンクはアメリカペンシルバニア産まれのユダヤ系

でってゆう

BP70の新曲発表会から3週間経ったけど、まだＭＩＸになりそうもない。
ショルダーの腕立て、ステップ台に腕つくの、負荷軽すぎて飽きた。
ＭＩＸになるの一ヶ月経ってかな。

BP70のショルダーは腕立て無い。トライセプスだ。
負荷が足りない人はキックバックを5Kでやるといい。

今日ミックスだった

>615
おお、トライセプスだった、腕立て。
でも昨晩は、反対向きになりステップ台に足を乗っけたり、片手腕立てはしなかった。
そう、キックバックで５ｋに挑戦したもんで大事をとったのもあるが、
反対向きになるスペースがなく、片手腕立ては肩に効き、腕の裏側じゃない気がして。
５ｋのウェイトは隣のジムトレーナールームから借りて持ち込んだ。
穴が大きく直径も小さく掴めるんで。連れの分共2枚。
砂錘５ｋは片手で掴めず中指に引っ掛けてキックバックやるとどうも不安定だ。
いい方法はないものか。
で、そのウェイトトレーニング用の５ｋのウェイト（連れのも借りて）でショルダーに入ったら、
ただの一回もできなく、あわてて2,5kに持ち替えたら、約4人に笑われ、約5人の冷たい目線にさらされた。

あふぉ〜ですか？








ぶぁかやったか

もはや溜息しか出ないなｗ

>>617みたいな初心者は結構いるぞ。
問題は、それを注意しないイントラ！
ウチもイントラが代わってからフォームめちゃくちゃ、意味不明なバカが繁殖してきた…

東京地区で
40番前後やるイントラさんいませんか？

教えて

今日他店舗に行ったら、ウェイトが8角形で驚いた。メーカーもドンオリバーじゃかなった。
ハンドルみたいに持てる穴が開いてんの。
1kgが1.25kgだった。

>>618>>619>>620>>皆様
５ｋ＋５ｋでサイドレイズできますか。私はやってる人を見たことはあるが、できてる人は見たことが無い。
フリーウェイトで５ｋ＋５ｋのバーベルならできるんだが、レスミルの砂ウェイトでは無理なものかな。

ランジで、音にあわせて肘をダン！ダン！って前後に揺する動きをする曲は何だっけ？

電球が光って思い出した。スレ汚し申し訳ない。

>>625
気になるので曲名ﾖﾛ

>>622
元スポーツプレックスの店舗はドンオリバーじゃない

便乗して、63番と64番の腹筋はバーベルコロコロが出てくるけど
元スポーツプレックスの店舗ではバーベルコロコロはどうしてるんだろう

アップライトロウって手首を前に曲げるの？

手首は曲げないよ

毎日パンプしているから筋肉痛にならないというおっさんを発見。
錘もスクワットで大３、それ以外は大２(４５分クラス)ですげぇ〜と感心。
でも、肝心の動きが全てトップハーフで早鳥じゃ筋肉痛にもならねえよな。
こっちは笑いを堪えて稼働域をいつもより広くして見せつけました。

アームカールで大２はよく出来ましたと言ったところでそれ以外は普通
マシンで３０キロ×１０の１セットでもシンドイからな

>630
大３ピョコピョコ早鳥おっさんは他人のウェイトは見てても動きは見てねえんだよな。

>631
悪いけど意味不明

最近mixになって曲も毎回変わる
楽しい

ミックスだったら、最近のCD以外だったらいいな。

昨日のパンプ60の時に、はじめてやった曲なんだけど
トライセップスで最初と最後にディップスがあるのと、
ランジで最初にカーフレイズ、最後にスクワットがあるのって何番？

>>635
たぶんMAX2だね。
いいなあやりたいなあ。

トライセプスの曲
ttp://www.youtube.com/watch?v=0BrnCQ-z0hI

この間初めて「BP55-04 Olympia」をやった
楽しい・・・

＞＞636
トライセップスの曲、これで合ってます。
おかげで今日は二の腕が筋肉痛ですw

オリンピアは次のカリフォルニアに続いてこそ初めて生きる曲だ

へー
へーイベイビイ
ウ・ハ

って昨日やりました。

どこかで聞いたことあるような曲

何って曲ですか？
古いのですか

いいなぁ。それBP41-05です。
BA38-01にもあるし、テレビでも時々流れたりしてる。

BP41は１曲目と２曲目が良かったのに
もう、ホームでは出来る人がいないです

スゥーパァースター♪
で腹筋崩壊。

久々にやったら腹筋がちぎれるかと思った。

みなさんはパンプする時にグローブしてますか？
おすすめのグローブがあったら教えてください。

自分が通っているクラブでは、57が人気あるけど
みんなが通っているクラブは何番が人気？

55,60,63

重さ周りと同じくらいなのに自分の近くに来て、
重さ張り合ってくる♀いるんだけどなんか怖い。
どうあしらったらいい？

正しいフォームで、めいっぱいの可動域で、カウントもなるべくゆっくりでしっかり動く
とくにシングルカウントの動作をツーツーのように動く

それでも同じ重量で付いてくるような女なら・・・デートに誘え

動きも無理してる感じなんだよね。
スクワットとか全然カウントと合ってないし。

その人苦手な雰囲気だから時間変えたりしてたけど最近また来るようになったよ。
自分はマイペースにやりたいのに調子狂うよ。

錘に目の色変える人って何なのかね

自分が行くクラスにはやたらうるさいのがいる
スクワット終わったら疲れた〜しんどい〜、チェスト終わったら疲れた〜しんどい〜
イントラが説明してる時も連れとキャーキャー
今日初めての人って聞かれたら手あげよっか〜とかｗ

頼むから静かにしてと思うわ

>>640
20日の昼、自分も都内でBP41-05受けました。
ホーム(ド田舎)ではBP68以降しか出来ないので、古い曲を知ることが出来て良かった。
レッスンのノリも全く違ったし。楽しかったな。

>>644
アディダスのグローブしてます。
クッション性があるし、滑らないからプッシュアップもOK
手首周りはマジックテープだし！

NIKEのを最初使ったら、滑ってプッシュアップはできなかった。
マジックテープついていないから、すぐ手首のゴムが伸びた、、、
すぐに次のグローブを探した！
で、アディダスに行き着いた。

ごめん！
↑651は　>>643　

>>651
アディダスってトレーニング用のグローブですか？
サイクリング用は見たことあるんですが・・・＾＾；

グローブねえ・・・
俺、握力無いから付けたいんだが
楽になりそうだからな〜
楽すりゃいつまでたっても握力強くならんし

グローブは握力を補助するものか？　滑り止めだろ？　もしくは、手のひらにできるマメの防止

まあBP程度の負荷ではぶっちゃけ不要だとおも。BCといっしょで、格好付けのグッズさ。

バーが細いからあれでは握力付かない。
グローブ付ければその分握力に使われる筋肉を刺激できるから
良いんではないか？

そもそも、握力をつかわなあかんのはパンプでは無いやろ…

グリップに力いるんはバーを使ったプッシュアップくらいやろ

後半に握力落ちてくるけどちゃんと握ってって言われることあるけど
危険防止な意味合いだけ？

ちゃんと握ってってのは、握りしめろってことではなく、ホールドがきっちりできるようにってことだろ？

バーを力込めて、握る必要は無いとおもいます

>>651
オレもアディダスのグローブが気になる？ナイキのはよく見かけるんだが…

>>640
BP41-05/Hey Baby
すぽるとのフットボールのコーナーで使われていたはず。(今は使われている
のかは解らん)

自分は握力弱いほうだけど、ボディパンプでグローブ必要と思った事無いなぁ

そういえば25kgのダンベルでシュラッグやってると、肩より先に握力が限界になっちゃうけど
もしかしてグローブ付けると違うの？？

リストストラップの方がいいよ

握力というより汗で手が滑るんでグローブ使ってる
最初はなんか気恥ずかしかったけど・・

>>658
背中。
手と前腕がだめになって、最後の方引けないことあるんだが。。。

ツルツルの滑りやすいバーと
シボが入った滑りにくいバーがあるね。

>659
背中の場合は単なる危険防止と思う。
強く握ると効かせる部位が変わってしまいやすい。

バイセプスの場合は強く握ると効きが強くなるとイントラが言ってた。

自分は強く握るの防止のためにサムレスグリップにしてる。
そうすると、滑り止めのグローブはそれなりに必要
ってことで使ってる。
使ってるのは、普通にOCELOTとかの
ウエイトトレーニング用。
プッシュアップのとき滑らなくて
洗濯可能ってのがポイントか。

アディダスのトレーニング用のグローブは
スポーツオーソリティにあったよ

俺の横にすっごく親父臭を放つ男が後から入ってきた。

地獄のパンプだった…

消臭スプレーするなり、パンプする前に軽くシャワーするなりしてほしい。

669
言ってもしかたないこと。

人の振り見て我が振り直せ

だいたい、他人のことをどうこう言うやつは自分のことも言われていることに気がついていない。

近ごろの男はパンプでグローブはめるらしいですよー！

なぁ〜にぃ〜！
男は黙って軍手！

バーの重さって赤と黒で違うんだね。

うちのジムは黒（軽い）です。
赤しかないところもあるんでしょうね。
0.3kgの違いらしいが苦手なアームカールだと0.3kgでも効きそう。

>>672
赤しかないよー。

なので違いがわかりません。

赤と黒があります
が違いがわかりませんOrz
黒の方が新品ってことで黒使いますが

赤は割れてるの多いし

実際は違ってないらしいで…

wikiの記事が誤ってるのにだれも訂正をしていないだけらしい。

同じ黒でも軽いのはバーが細くなってる
主に、古い店舗に置いてあるね

>>640
コリオ41なら3曲目Starlight とか目茶苦茶きついからやったらよかったのにな。
感動するよまじで。でも今これできるイントラいないんだよな。

20〜30番台とかだと背中で中腰で40回近く連続で引きまくる曲とかパンプマニアが
喜びそうな曲が結構あった。最近は20番〜30番はイベントでもたまにしかやってないな。
昔の曲を知ってる古参でベテランのイントラがいないのが痛い。

今のイントラは一応マスタートレーナーで、30番台、40番台をよくやってくれる。
恵まれてるのかな。

70のDVDのスクワットの外人に惚れた！しかし肛門の上に「実」ってタトゥーの外人いたけど、実ってウンコか？

スクワットの曲でジャンボジャンボ言ってるのって何番？

BP49-02 All Night Long/Lionel Richie

>>683
ありがとうございます。
朝のパンプでテンションが一気にガチ上がりした。

私はＢＰ大好きで、2年間やって、振袖がなくなったとか、太ももが引き締まったとか、自画自賛していますが、
ＢＰやってて、ご自分の体型がかっこよく変化したなとか、筋力アップしたなと、思われる方、いますか。

>>682
マミパン？

>>685
すごい締まった体になった…けど、
パンプ以外にも、それなりにトレーニングをしてるので、
一概にパンプで締まったとは言えないんだよね。
ただ、腕関係はパンプ以外でとりたててトレーニングをしてないので、
そのへんは８割がたパンプのおかげと思う。

パンプで筋力アップって、元がダルダルの巨ピザか、よっぽど運動してないガリ以外は無理だろ。

話がループしている気がするんだが…

自力で色んな箇所気にしてやるの面倒臭いからね
マシン廻るってのも、自分に甘くなる気が
自分に厳しい人はいいだろうけど

マシンって、必ず占領してる人いるから嫌。
インターバルでどいたとしても、イスからどいただけでマシンからは離れなかったりするし。

筋トレだってある程度は時間がかかるんだから、しょうがない
ただ20〜30分も同じマシン占有してたり、筋トレよりインターバルのほうががやたら長いとか
ダンベル振り回してる爺さんとか、時々現れ出する変な人は確かに迷惑
あと男2人組でペアでしか行動出来ないヤツがウザイ、おまえらカップルか！？って思う

>>685
早く泳ぎたいためにパンプ週3回（ショート2回、マスター1回）始めたが、腕、肩、足、腹、背中、の筋力はアップした。
パンプ始めて半年くらい経って、鏡見ると、腕、肩の筋肉がコブになってるのに気がつき、以来、半そでＴシャツからタンクトップに変えた。
3人のパンプイントラさんから「きれいな筋肉がつきましたねえ」とか「メッチャ感じいいっすよ」とか言われ、「コーチの指導のおかげと私の努力です」と返事できたのは快感だった。
ワイドのデッドロウのとき鏡に映る筋肉見るとボディビルダーを目指そうかなと思ってしまう自分がいる。
でもマシンはやったことない。パンプレッスン終わったらプール直行。
>>688
パンプで汗かいてる？
オイラ、スクワットのときから肘からポタポタ落ちるし、水分１�gは飲むけど体重0,5〜1,0�sは減ってる。

>>688の方が正しそうですが

>>693
つ…釣りだよな？

シングル連続１６回！
とかやってるビルダーを見たことあるのかw

>>694
あ、ドモドモ
そうなんでしょうね。
筋トレマシンとかフリーウェイトで筋トレなさってる方はパンプは女子供老人のお遊びなんでしょうね。
ただ、オイラ、パンプしか筋トレらしきものはやってないので、肩から腕にかけての筋肉が目立つようになったのはパンプのおかげしか考えられないです。
水泳は有酸素運動だけと思います。
そのパンプ1年目で、ジムの体力測定（ジムのサービスプログラム）で腕立て伏せが30秒間で51回できたんですよ。
嬉しくって。
筋トレゾーンでウンウンうなってるマッチョな方は誰一人参加してなかったのですけど、やってもらいたかったです。
握力、背筋力、反復横飛び、腕立て、目隠し片足立ち、とか、目標参考になるし。

>>693
参考までに、つけている錘の重さ教えてもらえませんか？

プッシュアップは回数より、フォームとゆっくりとした動きが大事
ついでに肘を伸ばしきらないでロックさせない事

ワイドでもナローでも一緒

>>697
ＷＵ大１、スクワット大２中１、チェスト大１中１、背中大２、アーム前後大１、キックバック大１、
腕立て大好きで後方隅っこでフォー、ツーカウントじゃ片手腕立て、今７０じゃステップに腕じゃなく片足乗っけて腕立てしてる。
当方♂身長１６０�p体重６３�s年齢白髪混
チェストが弱くて、カウントは取れているがフォームは完璧じゃないのは自覚している。

身長１６０�p体重６３�s年齢白髪混

ということなんで納得

>699
チェストがその重量であるのならば、
プッシュアップのフォームに疑問点がある

あと、反動使ってチーティングしてない?
そうでなければ、かなり腕が強いと思われる
（筋肉がかなり付いている？）

70のトライのプッシュアップを脚をステップ台にのっけてやって、
キックバックを5kgプレートで完璧に出来るのであれば、
全身の中で腕（裏側）がかなり発達してそう

当方160cm55kgチェスト大３
プッシュアップ大好きｗ

>>701
>当方160cm55kgチェスト大３

おっ！カッコいいっすね。
そうなりたいです。

>プッシュアップ大好きｗ

楽しいっすね、腕立て伏せ。
仕事柄、腕と肩はもともと強かったと思います。
それがパンプとか水泳で皮下脂肪も取れ、筋肉が際立ったのかなとも思います。
腕立てに関してはどんなフォーム、カウントでも出来ますが、チェストが弱い分、肩でカバーしてると感じます。
あと、腹筋も楽々できるから強そうです。
パンプのスクワット、ランジだけやってて、太ももの前後、脹脛の筋肉も盛り上がってきてるのも最近目視できるようになったので短パンに変えようかと思いましたけど、止めました。
ま、パンプ様様です。

バカがわいてる
ただ脂肪が落ちただけだな
基本的にわ

俺は、足がつかへんねん。スクワット大2がいっぱいいっぱい、ランジは、逃げてる。ちなみに上半身は、だいぶ付いてきたけど。アタック2コンバット3パンプ2全てマスタークラス土日以外のスケジュールなんやが、下半身に負担掛け過ぎなんかな？

負荷強すぎかも
あとは休みがどれくらいか、にもよるけど

チェストを肩で上げようが、チーティング全開だろうが有酸素としてパンプを捉えていれば問題ない。

しかし、筋トレした気になってフリーウェイトへ行った日には故障確実だ。

あと、ベンチプレスのバーは20kgが多いので、大２を上げないと無理だぞwww

160cm VS 160cm
みなさん意外と身長低いんですね。

パンプ中心の人がフリーにきてもパンプとそれほど変わらない軽い錘でやるケースが多い。
パンプと両方やるならフリーでは白筋を鍛えるセットをやる方が良い。

フリー中心の人が初めてパンプに参加するのを見ると持久力の無い人が多いと感じる。
ランジなどは力つきている。
ホバーやサイドプランクがちゃんと出来ないコアの弱い人も多い。
赤筋も鍛えたほうがいい。

私の印象です。

筋トレ後にパンプに参加して軽いウェイトで楽しむって人も多いと思うよ。
俺はそのパターンだし。
スクワットとかチェストは軽めにすれば大丈夫だけど、ランジは脚トレ後はキツい！
普段なら大３でいけるが、脚を追い込んだ後だと自重でもバテるww

俺はフリーやマシンは肉体的限界よりも精神的限界が先に来る
へたれなんでパンプ中心にやってる。
マスター出りゃいやでも全身のトレーニングになるからね。
となりにかわいいねーちゃん来た日には肉体的限界を
超えても動き続けてるわ（笑）

そう！それ！
今日は軽めで楽しもうという時に限って後ろに好みのネーチャンがいたりする！
で、結局オーバーワークになる。

はい…バカな男ですよ。

>707
みなさん、じゃなくオイラともう一人ですね。
160ｃｍのちっこいおっさんが大３とか大２中１をかけてるので、すこし若目中背のおっさんが張り合ってくるのが分るけど、途中でパンクしてるのも楽しい。
後半、腕立てとかシュルダーになるとオイラとか周り見る余裕はなさそう。
あ、オイラ腕立てだけじゃなく、ホバーは延々とできるしサイドブランク（クランチでなかったっけ）も余裕でスタジオ中見ながらできる。
インナーマッスル強いのかオイラ。
水泳で常に体幹を意識してるから鍛えられたのかな。
Biospace のInBody計で測ると、直近毎月１００�cづつ骨格筋量が増えていて、体脂肪が0,3〜1,0�s減ってる。
マシンとかフリーなしのパンプと水泳だけなんだが。
ヤッパ、波はあるけど、パンプだけでも骨格筋量はアップする。

水泳もきいてるんちゃうん？

ﾁﾋﾞってどうしてこうなんだろ

ちっこい奴は同じ量の筋肉量でもすぐマッチョに見える。

筋肉量が同じなら当たり前じゃないの？

いわゆる豆タンクですね

自分で言っちゃってる・・・

俺は豆タンクじゃないぞ！
脚ばかり鍛えて、肩が撫で肩のままだからエヴァンゲリオンと呼ばれる男だ！

エヴァきたーーーーーーーーーーーーーー

ぶざまね

685ですが687さんはじめ693,704さん、みなさま、ありがとうございました。
パンプだけでも筋肉が増え締まった体になることがわかったので、パンプに精進します。
筋持久力というか実際使用する筋肉が付きそうだし。

>>716面白いです。同じ筋肉量じゃなく同じ筋肉割合で比較すべきですよね。

昨晩のチェスト、最後にプッシュアップがあったんだけど、初めてだ。
大２でチェストプレスやった後、プッシュアップができるか。トップハーフでもごまかしきれなかった。

チェストでマドンナの曲をかけられると肩が壊れそうになる。
あの曲をかけるときはいつもの重量じゃダメなんだから、事前に言ってくれ。

チェストで肩を使っちゃう人は、薬指と小指でバーを握って他の３本は軽く浮かして上げてみよう。
自然と手首が立ってフォームが固まるよ。
あと肩胛骨を寄せるのは忘れずに。

マドンナの、曲の前半にプルオーバーみたいなことさせるチェストの曲のことや。

>>725
CDは38？

38のチェスト

ほとんどのイントラやらないよね。
やれるイントラもほとんどいないが……残念！

30番台は普通にやれるイントラがいるのは恵まれてるのかな？

チェストだと33,37番あたりは比較的に使う機会が多いと思うけど
38番はチェスト以外もあまりやらないような気がします。

この曲やるなら知らせてくれってのはあるよね
MIX1のチェストとか＾＾；

38ならバイセプスなんて普通にやるでしょ？

マドンナの曲のチェスト、俺もやりたいんだけど今いるクラブに出来るイントラがいないorz
古くても50〜60番代

なんでボディパンプ番号で憶えてんの？イントラが1曲ずつ38-3ですとか言ってくれんの？
でも言ってもらったところで、忘れるわ。10曲もあるんだし、他のBTSもあるし。
それとも新曲発表週間で何回か繰り返すうちにおぼえんの？
せいぜいオペラ座新、オペラ座旧とかしか憶えられない。歌手名だと無名のカバーバージョンも多いし。

38は1〜3はほとんどやらないな。
ウォームアップは錘を使うので面倒だし、
チェストの重さでのプルオーバーはキツい。
それ以外のナンバーは普通にやる。

>>729
確かにバイセップスはやるね
ブリトニーのストロンガーだった＾＾；

火曜日にそれまでより中１増やし最後にプッシュアップがある曲のチェストやったら
昨日から胸の上方、鎖骨の下あたりが筋肉痛。
これって、パンプチェストの効果あったのか。

来月からボディパンプがなくなった。
ちなみにコナミ。　
もしかして全国でうちの店だけかも。

それなんのためのコナミなんだ

それありえね〜ちなみにどこ？

ありえねえ・・・が、正直他と比べるとそんな楽しいワケじゃないからなｗ
Ｍッ気が無いと無理だし、きついし。

俺も最初、気持ち折れ掛けたが
他の連中が平気でやってるのを見て意地になった
実際は内心、平気で出来る奴なんて居ないってのがよく分かった

やりはじめは効果が実感できたから週三回位入ってたが
体脂肪15あたりから落ちにくくなって
今は週一のかわいいイントラのレッスンだけ入ってるな
そんな俺はＳだな、たしかに

パンプ好きなんてＭだろ普通ｗｗ

きつい曲がかかったら
ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━！って感じでしょ！

「かわいいイントラ」に対して
どういう妄想を抱いているかによって
SなのかMなのかが分かります。

ジャニ系のかわいいイントラですよね、わかります。

>>740
スクワットでボトムハーフ連発されたら・・・・
死にかけるが終わった後の爽快感はたまらん

自分は正真正銘のＳだがパンプ好き
しんどさを煽るタイプのイントラに違和感

パンプごときで人の性癖を語ろうだなんて
おこがましいと思わんかね？

>>745
本間先生！！

人は偏りはあるが、ＳとＭが共存しているそうな

って、殺し屋１で言ってた

曲が消えるまでそのまま！とか次の曲がかかるまでそのまま！とボトムハーフやホバーで
引っ張るイントラはうんこぶりぶり

>>746
それじゃパンプはいったいなんのためにあるんだ！！！

名台詞だなｗｗｗ

>>747
それすごくわかる。

みなさん

すいません750です、おしえてください。
みなさん腰や膝に痛みや違和感がでてきた時どうしてますか？一応アイシングして寝ますが、最近は膝の骨か関節がよくポキポキいうようになりました。錘を足したいのですが、ケガを恐れて勇気がでません。

馬鹿は寝ても直らないって、名言だよな

↑>>752オマエのことだ
馬鹿と言うやつが馬鹿。アフォと言うやつがアフォ。
それに「○○は寝ても直らない」って聞いたことないし。
ワシなら馬鹿は死ななきゃ直らない、と言うが。
あ、言ってしまった。

果報は寝ても訪れない

無理して錘足さなくてもいいと思うよ

>>751
背中を丸めないとか、
おなか引っ込めて腹筋に力入れて腰を守るとか、
スクワットなどで膝を伸ばしきらないとか、
そういうのはちゃんとやってるのかな？

無理して重り増やして体壊したら意味ないっすよ。

>>751
ヒザやくるぶしがポキポキ鳴るのは一概にダメとは言えないとは思います。
ただ、関節に痛みや違和感を感じたらレッスン中でも速やかに中止。結局、そのほうが楽しく長続きします。
錘は、正しいフォームとカウントでキッチリできたと思えたら増やしてみてはどうでしょう？

個人的にはフリーウエイトで12回挙上できる1/3〜1/4(種目による)のウエイトを、パンプでの上限にしています。
（ベンチプレス60Kg×12回→チェスト片側大2枚、とか）
フリーウエイトをパンプの補強トレーニングに見立てると、苦痛少なく錘を増やせていけるかもしれません。

まぁ、755の書かれる通りで、パンプでいたずらにウエイト増やしてもあまりいいことないですね。

スクワッドで
Ｆ１のレースみたいな曲をやりました。
常連さんたちがすごい盛り上がってた。

これは昔の曲ですか？

その曲オープニングがちょっと長いから、イントラが5kgプレートをハンドルにして
スタジオを駆け回るのがいつものパターン。

BP36-2 The Race
http://www.youtube.com/watch?v=d7wpfnxqzVI

>>757
どっちが補強トレかってのは意見がわかれそうだけどねｗ

パンプがメインで補助にフリーって人もいるんだ、世の中広いんだね〜

まぁ、野球がメインで補助にウェイトってのを考えると、あながち間違いではない。

筋肥大じゃなくて健康とかストレス解消とか、目的は色々あると思うよ。

750です。みなさんアドバイスありがとうございました。錘にこだわらず楽しく長く続けられるようにします。

30番代やってみたいけど、漏れの店舗では扱ってる人誰もいないorz

アームカールで曲のサビ（？）に
ボトム*1＆シングル*1のコンビネーションを連続でするのは何番ですか？

>>763
そうですね
野球とか球技、陸上、水泳とかの一流選手の体型は必然的にかっこいいですが、
筋持久力のためのパンプはそれらの補助にいいんじゃないかと思います。
イチローの筋トレマシンは柔らかい筋肉をつける特別なマシンでしたし。

見せる筋肉、見せるために筋肉を肥大させるフリーウェイトトレーニングは、パンプとは別物で、
実際、使えるのは腕相撲競技くらいじゃないでしょうか。

でも瞬発力が必要な競技もあるよね
それでもボディビルディングとはすこ

> 見せる筋肉、見せるために筋肉を肥大させるフリーウェイトトレーニング

そりゃ言い過ぎ。パワー重視の短距離や投擲種目はもちろん、ラグビー・アメフト等のコンタクトスポーツ
にも、フリーウエイトはかかせないトレ。
ものすごいストイックな取り組みを長期にわたって継続させているビルダーの世界を知れば、
軽々に、「見せるための筋肉」なんて見下した言い方はできなくなる。

カウントについての質問なんだけど、
1-2-3-4って、それぞれ均等な間隔でいいんだよね？
例えば背中のシングルデッドローとかだと、
1で膝付近まで下ろす、2でお腹付近まで引く、3でバーを戻す、4で最初の状態に戻るが正解だと思うんだけど、
大多数の人は、それぞれを0.8ずつ位でやって、最後に立ち上がったまま休んでいるんだ。
コーチもそうなんだ。
均等より少し早めのテンポが、正解なのかい？

カウントを読む前にこのスレを１から読んだ方がいいと思う

>768>769
すんませんでした。

762とか「パンプを筋トレと捉えてるやつがいる」とかこのスレで時々聞くからさ。
筋持久力トレは筋トレじゃない、フリー６０Ｋがパンプ２０Ｋより上、って聞こえたりする。

ウチのジムじゃビルダーはパンプには絶対入ってこない。別物だから時間の無駄ってだろ。
野球、自転車、水泳、マラソン、テニスの選手は見かける。
ラグビー、アメフトの選手はジムにいない。
「見せかけの筋肉」ってなにかの拍子にエアロのイントラが言ってた。

ま、見せ掛けっていうか、
ビルダーのは見せるための筋肉ってのはあながち間違ってないんじゃない？
他のスポーツはやりにくいでしょ。

アメフトやってたときはフリーをやってたな。
ボディビル部の設備を借りて。
でも借りてるくせに「あいつらｗｗｗ」なんてバカにしてる奴もいたけど。
アメフトなんか持久力いらないからね。
でも、やわらかい筋肉は必要だよ。
野球だって持久力いらねーんじゃね？
必要だったら、おかわりくんみたいなデブがプロになれるわけない。

パンプとフリーじゃ肉のつき方が違う
細い、ガリガリな奴が太くなりたきゃフリーやった方がいいかも
（元）デブな俺からしたら信じられないが、
太くなりたいって奴居るみたいね

瞬発的な運動を断続的に繰り返すのも持久力がいると思うのだけど。

アンロックなパンプとは違う気がするけど
インターバルトレのがよくない？

>>770

それであってますよ。

イントラさんも客に吊られて早鳥になってしまってる模様。

>>770
ありがとう。ほっとしました。
でも、自分だけカウントに忠実にやっていても、
周りから見ると自分だけ遅れているように見えているんだろうね。

>>773
ほんとにアメフトやってた？持久力いらないって
スペシャルチームかキッカーでもやってたのか？

スレチ。空気読め、バカ垂れ黒肛門

>>730
38のチェストは肘を直角に曲げた状態からプルオーバー反復で始まり、ツーツー
スリーワン、シングル、ボトムハーフとバリエーション豊富だな。
俺もここ４年くらいはやってない。ていうかやってくれるイントラがいない。

アメフトを筋肉だけの木偶って思ってる奴が多すぎやね

経験者ならそんなことは言わんわなぁ

わしはリードブロッカーをやってたけど、瞬発力だけでは勤まらないよ



スレちでゴメン、アメフトをバカにされたもんやから…

以下、沈黙…

>>782
テクニックってこと？
持久力っていいたい？
パンプの持久力とは違うんじゃないの？

リードブロッカーってガード？タックル？フルバック？

>>778
しんどくなってくると無意識のうちに早くなりがち

>782
スレチじゃないっすよ。
＞パンプを筋トレと思ってるヤツがまだいる
＞フリーが主でパンプは補助
という極限のウェイトをかけるフリーが筋トレでパンプより上、筋持久力のパンプは筋トレじゃない、って観念を正そうとしただけで、
アメフトの補助にフリーウェイト、心肺機能アップのランニング、パンプは重々理解しているつもりです。
一瞬の最大コンタクトのために、６０分間、緊張しているって、私ならわかります。
アメリカじゃキングおぶスポーツかな、給料も群抜いていいし。
シーズンオフにはプロレスラー、バスケ、野球やってる選手いるし、スーパーマンやね。
来週かな、スターチャンネルで「タイタンズを忘れない」って映画するんだけど、、あ、これスレチ。高校生でベンチ１００Ｋ上げてるヤツがいたと覚えているんだけど。

今日の腕の裏、きつかった。バーベルは使わず、キックバックの間の腕立てにボトム8回が3度あった。
聞いても覚えられないし、判ったところでどうってことないけど、何番で曲はなにか知りたい気がする。

あ、今日のパンプ参加者にバレーボールとバトミントンやってる人がいた。
使える筋肉作りってことでパンプは筋トレ、ってまとめ。

>>785
ラリってるのか？もう少し落ち着いて書けよ。

また「使える筋肉」厨が湧いてる・・・

筋肉は「使える」んじゃなくて、筋肉は「使う」もの。鍛えた筋肉をコントロールするのは神経系の制御の問題で、
パワーの根源はあくまで「筋肉」だから、スポーツパフォーマンスを上げるには、筋肉を鍛えることが必須。
筋トレはあくまで、使うための筋肉を作る行為で、それを競技において使いこなす練習は、また別物。
競技スキルは、その競技を練習することでしか上がらない。

鍛え方の方向性は、競技によりさまざま。
パワー系種目なら高重量・低レップの速筋（筋肥大）トレ、
持久系種目なら低重量・高レップの遅筋（筋持久力）トレが中心となる。

一般人は競技のためというより、「楽しいから」やる、「ボディメイク」のためにトレする人の方が多い。
「胸板を厚くしたい、力こぶを目立たしたい」なら、筋肥大のフリーウエイトが手っ取り早いし、
「全体を引き締めたい」なら、BPのような筋持久力トレが理にかなっている。

いずれにせよ鍛えること自体が目的なら、それを「使える・使えない」の観点で論じるのは筋違い。
結局目的意識の問題。高重量低レップのフリーウエイトと低重量高レップのパンプトレ自体に、優劣は無い。

そらエアロのイントラとアメフトじゃ、使う筋肉違うわw
アメフトやってる人の体はエアロには不向きだし、逆も同じ事
使える、使えないは状況で変わって当然

筋肉は最大の防具

肉のカーテンっ！

単に>>772に出てくるエアロイントラが暴言吐いたってだけだろ。
フリーだろうとパンプだろうと使う為の努力をしなきゃ使えるものにはならん。
>>787の言うとおり、競技者としてコナミ通ってる奴の方が少ないだろうし。

こら〜ワキガでパンプに来るな〜！一曲終わる事に死にそうになるやないか〜！周りの迷惑考えろ。このアホンダラー！

臭いと不平を言うよりも
すすんでシュシュッとファブリーズ

心のともしびかｗｗｗｗｗ
あれまだやってんの？

ボディパンプ７１情報
http://www.lesmills.com/global/en/members/bodypump/latest-release.aspx

スクワットの時横の鏡チエックしてたら隣のブスに変な目で見られた。大丈夫お前みたいなブス見てないから。

ほしゅ

>>796
俺の妻になんてことを！！！

>>796
「隣のブスに変な目で見られた」と分かる時点で、そのブスを見ていることだ。
まだまだ甘い。

俺なんて一切見ないし、万一視界に入っても、脳は認識しない。
特に近くに美女がいればなおさら。

うそだ

もしもし、お尻の穴が開いてますよ。

鏡でちらちらセルフチェックするのがキモイ、という目で見られていた
のかも。これからは鏡の真横に位置どるのが宜しいかと。

目の前でスクワットしてる女のケツを鷲掴みにして開きたい。

>>799今日は、デブが微笑みかけてきた。マジキモいやっぱり鏡の横いかなアカンな。

>>803
いや、俺は顔をグニュ〜っと押し付けて、
くんかくんかしたい(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ

オレはチェスト中の巨乳ネーチャンの谷間にボールペンを挟みたい

>>806 そこはバーかプレートだろ
ストッパーでもいい

自前のバーだろ女子高生

ちんちんが立ってます

女ﾊﾟﾝﾌﾟﾗｰでｽｸﾜｯﾄ大3、ﾁｪｽﾄ大2、背中大2、ﾗﾝｼﾞ大2中1とかで男並に頑張っちゃう女って何を目指そうとしてるの？

じゃあ聞くが、ｽｸﾜｯﾄ大4、ﾁｪｽﾄ大3、背中大3、ﾗﾝｼﾞ大4とかで頑張っちゃう割に早鳥・チート三昧の男は何を目指してるんだ？

負　け　惜　し　み　だろ

>>810
トレーニング友達にはなりたいが、彼女には決してしたくないタイプだな。

ここ２ヶ月ぐらいバスケサークルの練習、試合がないので
持久力のためにパンプに入っています。
普段の補強のウエイトトレは、ベンチ65kg、スクワット100kg、デッドリフト110kg、クリーン50kgで組んでいますが
パンプは、ベンチ大中１枚、スクワット大２枚、カール大１枚でも必死で
前日や前々日にきつめに追い込んだ種目となると相当厳しいです。
筋肉疲労が限界付近にきたときは、みなさんどういった思いでバーベルをあげていますか？
ウエイトならバーンしてから２回をチーティングで上げるなどをしていましたが
パンプはわからず、へばったりもしています。

>>812
いや、むしろバッチリ好みのタイプなんだが

これでエアロとヒップホップが上手かったら、超ストライクゾーン

>>813
途中で限界がきたが休むのは恥ずかしい場合の対処法を授けよう。
ずばり錘を上げるのだ！
軽すぎるから錘を上げるフリをして、カチャカチャ付けながら休む。
そして、休んだら一気にラストスパートだ。

タイミングをミスると最悪になるから慎重にな！

ﾜﾛﾀ
ｵﾚなら更に悲惨なことになりそうだ・・・

それうちのクラブにいるわ。
変な途中で重くするやつ。

普段も何気に大３枚やって後半へばって休んでたり、腕立て伏せ膝つきオプションでも途中へばって潰れてんのな。

フォームもめちゃくちゃ

>>810
かっこよすぎ

小一枚でスクワット、しんどい〜きつい〜パンプ楽しくない〜
って言いながら参加してる女はむかつくが

すごい重さ持ってても顔不細工だったらアウトだろ。

結局顔か。

>>820
しょーゆーこと！

>>813
前日追い込んでパンプ？
逆効果です。

ちゃんと休みましょう。
それとフリーがそれならパンプの重さもそれで不思議ないし。

そもそも筋量が足りてないんだと思うんだけど…
うちのジムにいる女の子はスミスでフルスクワット90キロとかでやってて、パンプなら20キロとか。男でその重量ならもっと単に筋肉をつければパンプも楽になるんじゃない？

>>810
つーか、「パンプラー」ってwwﾜﾛｽwww

じゃあ「パンパー」でw

じゃあパイ○ンで。

いろいろアドバイスありがとうございます。
たしかに筋肉量は、足りていません。
今まで土日に練習か試合をしていましたが
よく吹っ飛ばされているので筋トレをするようになりました。
筋トレは３ヶ月ほど続けていますが、
フリーウエイトエリアの先輩方に1分インターバル10セットが限度のトレを勧められて体を大きくするためにしています。
仕事の疲れがあると８か９セット目途中でへばることもあります。

いぼ痔さえ無ければスクワットもチェストも大3枚ぜんぜん余裕なんだけどな。
飛び出しちゃうと自然には引っ込まないし、早く引っ込めないと酸っぱ臭い肛門液が漏れてしまう。
人間誰にでも弱点はあるものだ。痔が小さかったあの頃に帰りたい。

>>828
治療に専念してください…

お盆のパンプイベントで、60が力自慢パンプにｗ
ベンチプレス、バイセップス2曲連続でやるときついわ

ボディパンプのランジの途中で
女性イントラのパンツが
破れたことがあります

>>831
念写うｐ！

ウチのお盆イベントは「真夏のボディパンプ90・90分×3日連続で燃え尽きろスペシャル」だったw

チェストで54の直後に64をやった序盤で完全に死んだ。

そんなのレスの規程違反じゃないの？？

イベントって規定無視ばっかりじゃないの？

最近厳しくなってるって聞いたんだが？
イベントで追加出来るのがパンプの場合、スクワット、アームカール、ランジの何れかって、

違うのかな？

昔はパンプにしろコンバットにしろ90分イベントってしてたのに、最近は全くない…

75とかってイベントあったけどテック＋60やった

854みたいなのがチクリ入れて、
会社的に厳しくするしかなくてこのザマなんだろ

何でもそうだけど、規制が行き過ぎると本当につまらなくなる

建前ばっかりで糞喰らえだ

>>837

言うことがリア厨だな、さすが夏休みwww

パンプを90分もダラダラやっても、トレーニングとして意味がないから言ってるんだよ。

Mが集まってヒーヒー喜ぶイベント、ってことなら好きにやってもらえば結構だけど。
そんなことにスタジオ無駄遣いされたら迷惑だね。

すまん。肩の曲、出だしで「ポッポー」と汽笛が聞こえる曲なんですか？
最初腕立て→アップライトロー、フロントレイズ、ショルダープレス→サイドレイズ
といった流れの曲でした。

詳しい人教えてください！

パンプの９０分は意味がわからない。

>>839

33-08 Shout

>>841
ありがとうございます♪

教えてください

えいえぇ〜
えいえぇ〜

おうおうお〜

っていうアームカールの曲は何番ですか？

ステップにもあるって会員さんが言ってました。

教えて下さい続きで申し訳ないですが。。。

バックの曲で
ボンベケベケベケ　ボンベケボン
で始まる曲と

チェストでオペラが入ってる曲を教えて下さい。
よくここでキツイって言われてるのはこれ？

>>843
はBon Joviの、

え〜と、何だっけな・・・

>>844

Think About the way

ttp://www.youtube.com/watch?v=-WU94oWlkV8

>>843
これかな？
Bon Jovi - We got it going on
http://www.youtube.com/watch?v=iVpsSqFT7Yg

>>844

これかな？
40-3 Spente Le Stelle Opera Trance
http://www.youtube.com/watch?v=59_-Aj-0BOY

52-3 Phantom Of The Opera Harajuku
http://www.youtube.com/watch?v=1BhoDAiKUKo&feature=related

>>843
そのかけ声でステップにもある曲なら

BP34-6 Do We Rock
ttp://www.youtube.com/watch?v=rRvmWfQLJcQ

40のオペラトランスはそんなにキツくはなかった気がする。
ファントムザオペラの方がキツい

843です

>>849
ありがとうその曲です。古いんですね。
確かにステップで聞いた曲でした。

>>847
その曲も燃えますね、好きです。
あははぁん
いえぃいえぃ
ああはぁん
ですよね。

>>846 >>848 >>850
ありがとうございます！
チェストは40の方でした。
ファントムは結構新しめなんですね。リクしてみます。

>>852
Phantom Of The Opera は 52-3 とMIX1-3 の２パターンのコリオがある。
前者は途中休憩を入れるが後者はなし。
当然後者がキツイのでヲタは当然こちらを希望する。

ファントムもキツいけど、俺としては64のチェストの方がキツい。
コリオによって得意不得意があるのかな？

チェスト終了後のストレッチです。
インストラクターは胸を反るように・・・と指導します。
ところが私は、胸から肩・腕を丸めるようにしたくなります。
もしかして、チェストのフォームが悪いのでしょうか。
ちなみに、片側大２中１で、カウントはしっかりとっているつもりです。

それは間違ったフォームでやってる典型さんですね

もしかして釣り？

>855
何で胸の筋トレし終わった後に、背面のストレッチしたくなるの？

胸やなくて首に下ろしてる
もしくは、肘が下まで落ちてる

久々女ﾊﾟﾝﾌﾟﾗｰの話だけど、ちなみに体は細いが不細工で年齢不詳顔です。
この前ｱｰﾑｶｰﾙでﾁｬﾚﾝｼﾞ曲だからって最初は大1中1でやって休憩の時に大2に更にあげてたけど結局腕があがらなくて錘戻してたぞ。
錘上げたら責任持って最後までやれってのになぁ…
てかホントに何を目指してんだか？

>>855
わかります
たぶんフォームが間違ってるんだと思うけど、
どこが間違ってるかわからないのでは？
腕の開き方とか　下ろす角度とか　どこまで降ろすかとか
口で言われてもわからないんだよなあああ o rz

いつも思うけど、どうして自分で勉強しようって気にならないんだろう。
まあ、お手軽にパンプで済まそうって人だから、トレーニングに頭や根気を使わないのは当然かも知れないけど。

>>855
バーを上げるとき肩の力で押し出してるんでない？
肩が上下に動くと胸には効かなくなる

ステップ台に背面と肩をぴったり着けてどこも浮かさないように
バーを動かしてみると胸を意識しやすくなるよ

862が正解
肩を使うから肩をストレッチしたくなるんだ

>>858さん。
グリップの問題もあるんじゃね？

肩甲骨寄せてセットしてないからだよ。

一度、高重量低レップスでベンチプレスすればわかる。
肩や背中で上げようとすればある一定のところで無理が生じる。
パンプの重量では腕でも肩でも上げれるから間違ったフォームでもできちゃう。

>>866
パンプでちゃんとしたフォームが取れない人に、高重量低レップのベンチプレス勧めるアフォがいるのは、このスレですか？

昨日電車乗ってたら、前の席にオカマ二人組が座ってきた。駅に着くまでずっとパンツ見せてた、海水浴帰りで臭かった。身体はゴッカッタ、パンプしてるんかな？

ミックス期になって
なぜかうちは４８番ばかりやってる
旧曲のワークショップでもあったの？
あなたの店ではどうかな？

　オーストラリア、ブリスベーンのコンサート会場エンターテイメント・センターは、
ピンクの栄誉を称え、会場内のトイレの1つを“ピンク・レディーズ”と名付けた。
ピンクはエンターテイメント・センターで11公演を開催。同会場のベスト・セリング・
アーティストになったという。
　栄誉を称えるのになぜトイレなのかは不明だが、センターの責任者は、
女性トイレの1つを“ピンク・レディーズ”と改名。ピンクは、そのテープカットにも
立ち会った。責任者はこう話している。「11公演をソールドアウトするなんて
驚異的です。彼女の栄誉を称えなくてはなりません。“ピンク・レディーズ”は
その成功のシンボルで、ブリスベーンで彼女が成し遂げたことへの敬意の
表れです」
　また、ピンクはパフォーマンス中、「後でトイレに行きたい人、上にわたしに
捧げられたトイレがあるわよ」とファンに紹介したという。
　“Pink Ladies”は同センターの6番出入り口にあるそうだ。“女性用（Ladies）”を
示すプレート“PINK Ladies”には彼女のサインも記されている。

ソース：BARKS
http://www.barks.jp/news/?id=1000052474
ピンク公式サイト
http://www.pinkspage.com/

>>869
うちは66番ばかりやってる

うちは20番代、Ｍａｘ１、２ばかりです。
でも嬉しい☆

ホームエリアでは、60番代。
ほかの所では、30、40、50番代をやってる。
最近のCDよりも、昔のCDのほうがいい。

>>869
うちは５０番台かな
イントラの好きな曲になるのかね

キツイと噂のオペラ座やってみたい

54のチェストもなかなかのもんだ

>>875
BP54-03 Summer Rainですね
確かにキツかったです

最近やった50番台じゃBP56-02 Voodoo Childのスクワットがキツかった

この間のパンプで、腕裏のトレーニングで台に寝転がるとき、
ルパンルパ〜ンって感じで台の反対側に転げ落ちた人がいた。

念のため言っておくが、あれはルパンルパ〜ンじゃなくて、
ルパン･ザ・サードだからな。

ルパンルパ〜ンって・・・ワロタｗ

俺もそう思っていた時期がありました。

こんどコーラ飲みながらパンプしよ。

二の腕トラックで、南国風の音楽のやつってなんていう曲でしょうか。
ディップスから始まるやつです。
調べてみたんですがわかりませんでした〜（涙

>>882

BP35-5 Get Up (Captain Jack Feat. The Gipsy Kings)

ttp://www.youtube.com/watch?v=4Icf3lx8UgE

>>883
ぬおおお！ＢＰ35？！
そんなに古いのだったのか・・・。
ありがとうございます。家にかえったら聞いてみます！

882です。
883さん、ありがとうございました！ビンゴでした。

パンプって休館以外に全て出れば普通にご飯も多少の間食してても一週間後には体のラインが明らかに違う。やっぱ凄いわ！世界最速のシェイプアップと言われるだけあるわ。

私にはヒマがあるから

パンプ初めて４年目。
錘を増やしていったら、痔を発症しました。
前スレにもあったけど、やはり無理は禁物のようです。
フォームが一番！

曲教えてください。

5曲目で
ヘーイベイビィ
ウッハー！
っていう曲は何番でしょうか？
コリオが変わってて難しい。
けど曲はどこかで聞いたことあるような
楽しい曲でした。

>>889
>>640-641

http://www.youtube.com/watch?v=9YFtlvDOVVE

おいM着き お前のパンプつまんねえぞ

本日BP71新曲披露宴

>>892
どんな感じでした？？？

>892じゃないが
BP71を今日受けてきた
ｽｸﾜｯﾄはﾎﾞﾄﾑﾊｰﾌ8連続できつい
ﾁｪｽﾄも休みなしできつい
ｼｮﾙﾀﾞｰもﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ､ﾌﾟﾚｰﾄ､ﾊﾞｰの連続で
かなりきつい
全体的にやばいきつめ

ボトムハーム８連続ってBP56-2を思い出すな
楽しみなような、怖いような・・・・
早く受けてみたいわ

ランジは、パワーランジとかある？

>ｼｮﾙﾀﾞｰもﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ､ﾌﾟﾚｰﾄ､ﾊﾞｰの連続で

おお〜！楽しみだ。ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ大好き！
トライセプスもﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ、キックバックがあればいいのに。
ウチは２３日。イントラさんが来週、コナミさんちに研修に行くって言ってた。

ウチも２３日だ
連休終わりの夕方でちょうどいいな

BP71、そんなにキツくなかったよ。むしろ楽な部類だと思う。
短めな曲が多かったし、プッシュアップは短いのばっかり。
ランジは台をつかったランジと、バックのパワーランジ。曲は大黒摩季っぽかった。
腹筋は台の上で、下腹部中心と、台に足を乗せたホバー。
ウォーミングアップはスウェイデンのBPインストラクターが歌ってるらしい。

スクワットは4ボトムハーフx2→8ボトムハーフ
ショルダーはちょっとせわしないね

>>899
デンマークのイントラでは？

この曲をPCで編集して、フリーウェイト前のウォーミングアップ用にしたいんだけど
コリオってどんなんでしたっけ？　最近やってないんで忘れてしましました。

できるだけ詳しく教えて　エライ人　m(__)m

http://www.youtube.com/watch?v=BktJjcWHjuQ

スクワットして腰が痛くなるから、
背中をまっすぐにして、膝が爪先より前に出ないように後ろの方に座るような感じで尻を下ろすようにやってみたが、
それでもまだ腰が痛む。
逆に推奨されない猫背でやってみたら腰が痛くならないけど何でだろう？
背中はまっすぐにしてくださいって教えられたのに・・・。

>903
痛くなるのは腰が反ってるから
猫背だと腰が反対側に丸まるから痛くならないのは当然
だけどこれだと体幹部は全く引き締まらない

背中をまっすぐというのは
下腹部に力を入れて腰を反らすなという意味もあるんだよ

>>904
デッドロー、デッドリフトでそれをやると確実に逝くぞ

↑すまん、>>903へのレスだ。
とにかくどの種目でも猫背・腰の反らせ過ぎは厳禁。
どうなってもいいなら好きにしろ。

つーか、例によって錘付け過ぎのｱﾌｫだろ、どーせ。

>>903
おそらく骨盤が後傾していると思います。
大臀筋等ストレッチ、整体等で後傾を治していくと良いと思います。

老婆心だが、体が痛かったら休んどけと。

>>903
どっちかっていうと、身体が前傾し過ぎていると思われる
自分では猫背気味と思ってても、それが世間的にはノーマルポジションという事もある

いちど真横の鏡に自分が見える位置でチェックしたほうが良いかも

ブイボディとパンプを同じ日にやる人がいたんだけど
これってオッケーなの？

日本にﾏｽﾀｰﾄﾚｰﾅｰって何人位いるの？
ﾏｽﾀｰが付くと何が違うの？

トレーナーを認定できます

>>910
別にオッケーだろ。好きにさせてやれよ。

ボトムハーフ、トップハーフの動きって
どんな効果があるのですか？
あと背中のトレーニングでクリーンアンドプレスが
ありますが、あの動きは腕や肩などで背中には効かないと
思うのですが・・・
素朴な疑問です。

消費カロリーの違い

クリーンアンドプレスは全身運動って
イントラさんはよく言ってるなー。

>>915
うちのイントラも言ってた。
>>914
パンプでやっている２〜３倍の重さでやってみたらわかるよ。
腕だけじゃ上がらないから。
ただ、背筋のトレーニングは肩や腕にも影響しますが。

71を受けました。今回腹筋もステップ台を使うから、マットは不要ですね。
途中でステップ台を片付けられなくなった。ある意味良いかも。

A川さんか。
俺は知ってるぞ。本人が言ってたから

71-4はなんて曲ですか？

>>918
途中片付け禁止じゃないの？そのこの店舗。

>>920
When Love Becomes A Lie

>>921
横になるが、禁止と言っても、実際に片づけ出す奴が居たら、うちのイントラも止めれないな。

禁止と言っても片付ける奴はいる。
そしてそれを強制的に止めさせる根性の有るイントラの方がレアだろうな。

うちはステップ台を片付けましょうって
イントラが指示します。

スタジオが狭いからだと思う＾＾；

７１のランジは楽しかったですよ。

922さんありがとう(v^-ﾟ)

噂では、ランジがすごくキツいと聞いたのですがどうなのでしょうか？？
来週新曲発表なので、今からドキドキです。

>>927
ランジ自体はどうってことはない。
もうちょっとキツくてもいいくらい。
ただ、バックランジが結構高速で、しかも着地の前に
ニーアップのようなものが入るので、
ちょっと難易度が高いかも…。

という事はステップ台を使うのですね。

スクワットもボトム8回がたくさんあってキツいらしいですねぇ。
今回のは全体的にキツそう。
最近のはまだ楽な方だったけど、昔に戻った様な感じなのかなぁ。
キツいん好きな私にとっては楽しみ(´ω｀)

パンプの前にアタックの新曲も受けるのに大丈夫かな。笑

>>929

アタックもランジだらけだったような。途中の腕立ても半端じゃ無かったし。

>>929
ボトム８回がたくさんあるというか、
４回→４回→８回と連続だからキツイ。
最後のセットだけ４回×２セット→シングル８回→ボトム８回。
まあ、ボトム８回が３回出てくるから
たくさんあるってことか。

>>929です。

うわぁ…。。そのセット見ただけで、ぞぉっとします。
アタックもキツそうだし。。。
パンプの後、コンバットも受けるから体力もつ様にしとかないといけませんね！！笑

上腕バンドのひと、
ゴールドのリストバンドしてたよ。

>>932
全部持つとしたら力抜いてるんじゃない？

ランジ楽しいなぁ 曲がテンション上がる

マシントレやってからパンプに出たら、初めてパンプに出たときの死にそうな疲労感を思い出した。

マンネリになってる人にお勧めするわ。。。

背中も楽しい

チェストとバックとショルダーは重量アップを狙える感じがするなぁ

アブドミナルクランチの曲で、最初がヒップリフト、
左右のクランチが1回ずつやったら真ん中へ2回、
中盤でホバーがあるものが何番がわからん。

＞９３７
そうですねえ。
デッドロウなしのクリーンアンドプレス連続は楽し過ぎます。
ワイドのデッドロウ１２回も効きました。

＞９３８
ショルダーの重量アップって、
サイドレイズとか中からアップして大持ってる人知らないのだが。
所変れば、大でサイドレイズ＆フロントレイズできる人いるのかな。ボディビルダーじゃなくボディパンプレベルで。
手のひらがでっかくないと無理そうだ。

一人、フリーウェイト用の鉄ウェイト（５ｋ）をトレーニングルームから借りて来てサイドレイズやってる人がいるけど、特別だと思われる。
おっと、新曲のショルダーは忙しかった。
中でサイドレイズ、バー大に持ち替えアップ＆ロー、バー置いてステップ台につま先立ちで前後動きのホバー。
楽しいね。

私の通ってる店舗のウェイトは、ドンオリバーのと違って車のハンドルみたいにつかめるようになってる。
近隣の店舗では、八角形のウェイト使ってるからバーでコロコロ腹筋が出来ない。コロコロ腹筋嫌いだからいいけど。

>>941

＞中でサイドレイズ、バー大に持ち替えアップ＆ロー、バー置いてステップ台につま先立ちで前後動きのホバー。

腹筋が混じってるんだがｗ

ショルダーからノンストップで腹筋やるのかw
吐くかも知れんな…

新曲真っ只中だけど、祝日イベントで「ベイベ〜ベイベベイベ〜」のスクワットやった
キツかったが楽しかった

皆さん全力でMですねwww

941だが>943
そだなあ。ホバーじゃなくって、腕立てだったかや。
いや違ったかな。
腕立ては２回あって、チェスト最後とショルダーだったような。
２回目の腕立てはランジでステップ台の補助脚を外したあとだったから低くて効きが悪かった記憶が・・・
あ、当方、腕立てはステップ台につま先立ちだもんで。
そっかあ、ホバーは腹筋の最後だったんだ。
そん時、隣でステップ台に膝つきホバーで前後できない肘つきがやっとの、きれいなおねえさんと頭が接近したんで、必死な横顔と、たれた髪と、女性の香りに頭がとち狂ったのかもしれん。
ま、勘違いｽﾏｿ。
で、今晩、ＢＰマスターだから楽しみに確かめてみるわな。

＞９４２
掴めるウェイトはいいですね。
５ｋでキックバックできそうだし。

＞９４３
だからあ、当方の勘違いでした。ドモ。

うちのイントラは腹筋でステップ台使わないなぁ
使う人のにも出たが、使った方が足上げもやりやすい

肩はあのせわしなさが楽しいなｗ

片足つき上体倒しリアレイズ→上体起こしサイドレイズ→ウェイト置いてプッシュアップ
→足変えて↑を繰り返し
→バーに持ち替えてアップ＆ロー・・終わったと思ったらもう一回アップ＆ロー（←イントラさんによると、これがサプライズだって）・・・でこれも終わって、まだ続くのかと思ったら、終わりだった。
サプライズの部分で私がイントラさんの動きに余裕でついて行けたので残念そうだったけど、大半サプライズできたのでまあ、嬉しそうでもあった。

これが一ヶ月続くのか。マスターは週１だから４回は楽しいね。

>>945
「ベイベ〜ベイベベイベ〜」楽しい！
でも、何番かわかりましぇん

「アユーレディー？　イェーイ！」って掛け声掛ける車の音の入っているのもすき。
どっちも何番かわからないでしゅ

だれかおしえてくだしゃい･･･

前の方はVooDooChild。

２つ目は、

>>951
>>760

>>952-953
ありがとうございます
これです！

The Race　は36なんですね、、、
できるイントラがもう店舗にいないです、、、、

肩？の曲で、サビの部分が「ウー you know i love you ウェー スーキスキベイベー」
って言う、女性が歌ってるアップテンポな曲はなんというのでしょうか？
検索しても見つからないです。

パンプ歴長いんですけど未だにイントラが言う｢お腹にベルトを巻いて｣がどんな風にしたらいいか分からないです…誰か教えて。

バカ受けた(笑) すまん

受けた…って、こんな風に表現するのってうちのイントラだけなの？
どこでも同じような言い回しなのかと思ってました。

いや、>>957はそういう意味で言ってるんじゃないと思うよ。
パンプだけじゃなく、アタックでもそういうこというイントラは
どこにでもいる。一般的？表現だよ。
肩の力を抜いて腹筋に力を入れろってこと。

６０出てきた。
最初、２kg・２kgつけてやってたんだけど、途中から1kg・1kgに変更。
最後はバーだけになっちゃった。
こんな私は向いてないですか？

向いていようがいまいが、地道にトレーニングし続けることが大事
このプログラム、適正な重量でやるとかなりキッツイから、しょうがないよ

ただ、潰れ続けると潰れ癖がつくよ
ギリの重量で、カウント＆フォームを意識して、やり切ることが大事

バルクアップはさほどしないが、身体の形状が明らかに変わるし、身体が強くなるよ
これ、頑張って来たご褒美だよ

自分じゃ気がつかなかった身体の変化を褒められると、本当に嬉しい！(＾-＾)

「こんな拷問に、こんな人数受けてるのかよｗ変態ばっかだ」

と最初思った、慣れるもんだな（なんぼかだが

>>950
3種類のサーキットだからね、一番最後の上げ下げがキツイ
最初は何じゃこりゃって感じだったけど、やればやるほど辛くなってくる

新曲の肩のはトレーニングというより
いじめに思える

でもやり切ったあとの達成感と爽快感はたまらんですなあ。
マラソン、スイム、フリーウェイトトレーニング、より簡単（短時間）に満足感が味わえる。

>>965
めちゃくちゃあるよね、達成感
やりきったぁ！と思ってあのままクールダウンに入ってしまいそうだ

パンプはいつも、腹筋終わって、
ふわぁ〜ってなるときが一番気持ちいい。
満足感というかなんというか。
そのまま眠りたい感じｗ

>>961
ありがとー！
昨日は、ずっと後ろの人に心配され続けてたから・・・ちょっと落ち込んでたんだ。
潰れ癖がつかないように、なるべく2kgずつで頑張って続けるよ。
人に褒められる身体になりたいしね！

パンプをやり始めて自分がＭ体質だと分かった（笑）
キツイけど
キツい程、終わった後の達成感はある！！

自分をイジメる程
ヨッシャーと燃える。

俺の体は上腕二頭筋だけMじゃない事が判明した。

今日新曲やったけど、肩がまた使い回しかよ。

SASUKEに出てた奥山イントラがやってるのパンプかな

>>972
自分もそう思った。
ボトムハーフ

奥○氏はちぷのイントラだよ。よって、パンプではなくPR。
まあ似たようなものだけど。

ポティランプ

>>955
肩？
全然外れかもしれないけど、スクワットだったら、この曲かな？？

39-2　Baby I Love Your Way

>>974
蘇我でやってる人かな

鍛える部位によって筋肉の大きさが違いますので
曲によって重さを変えた方がいいよ
と言っても1kg以下はないけど＾＾；

重さにチャレンジするのは
１．スクワット（2曲目）
２．バック（4曲目）
３．チェスト（3曲目）

逆にトライセップス（5曲目）、アームカール（6曲目）、ショルダー（8曲目）は
ウォーミングアップ（1曲目）より軽くセットしてもいいです。
ショルダープレスはバーを使わずにやってもいいけどバーを使った方がバランスはとりやすいと思う。
ランジ（7曲目）は胸を張り腰に手をあててバー無でやる方がいいでしょう。

ヒザの使い方とかフォームが良くないと
変なところに負荷がかかってケガの原因になりますので
パンプのイントラさんをジムのフロアで捕まえて
プログラム以外の時間にフォームを見てもらった方がいいですよ。

曲によってはバーだけでもOKだし
人の目は気にせず、続けることが大事ですp(^^)q

バーを使わずショルダープレスって、一瞬エアショルダープレスを想像してしまったww

プレートを持ってって事だよね

チェストの時、胸に効いてる気がしない。
上腕〜肩に効いてるカンジがする。
なんかコツとかありますか？

新曲の肩
プッシュアップの後の最後のプレス、キツイな〜
しかし楽しいわ

>>980
肩甲骨を引き寄せて！！
肩が台から浮くまであげすぎない！！

チェストの刺激が肩に入る場合は、他にも手首が反ってたりバーの挙動が頭側に流れてたりする場合もある。
ただ、少なからず三角筋前部も使うので、肩が極端に弱い場合は肩が疲労する事もありうる。
フォームを修正しつつインクラインベンチなどで三角筋前部を強化すればいいと思うよ。

>>983
チェストの時の手首の正しい向きが知りたかったんだが
ずっとイントラさんに聞き忘れてたわ。ありがと！

おろすときは乳首より下、だいたい鳩尾の辺りにバーを完全におろすこと。

手首の向きは

関係無いと思う

以前ココで話題になったサムレスグリップ。
チェストのときに試していい感じだったけど
うっかりバーを胸の上に落としそうで怖い。
グローブはめてやると違うかな？
たいした枚数つけてないのにグローブつけると
かっこつけに見られそうな気が。。。

>>988
自分もグローブをつけはじめる前は
それが気になった。
でも、人はたいして他人のことなんか気にしてないんだよ。
パンプのバーはどうしても滑りやすいし…とか、
自分の中で納得できる理由があればいいんでないの？

タンマをバーに塗りたくるべし！

レスが980超えると、このスレも自動的に
(1〜2日で)dat落ちになります。
私が新しくスレ立てようとしたら規制で立てれなかったよ〜
誰か次のスレを立てておくれ……

うちも規制orz

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1254318257/l50
次スレ立てた。

>>988
自分もつけてます。汗で手が滑るので。
女性でもつけてる人もいるし、あんまり気にする必要ないと思いますよ。

>>988
グローブは機能的なもんだし全然気にならないよ

ウェアがいかにも…な人は鍛えていても気になるけど

>>988
自分の場合、グローブ着けると却って滑って危なかった。

たぶん、革製でウェイトトレ用の本格的なものだったのがいけなかったんだと思う。

むしろ、軍手みたいな滑り止めがついてるのがいいんじゃないか？しっかり選べよ。

みなさんレスありがとう。
選び方がいまいちわからないけど
オクでパンプのグローブS見つけたので購入してみます。
パンプだけでなくマシンで上からバーを引き下げるやつ（？）
やってると肩や背中でなく一番に手が痛くなるので
（見ると手が真っ赤）
ほしいな〜と思っていたんです。
2-30回しかやらないけどマメの予備軍みたいなのがすぐできてしまいます。
私の場合握り方にも問題がありそうです。

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