【有酸素】ボディパンプ〜17セット目〜【運動】

前スレ
【スパルタ】ボディパンプ〜16セット目〜【大好き】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1209910675/

■レスミルズ　公式ページ■
http://www.lesmills-japan.jp/
http://www.lesmills.com/

重さ自慢は他のスレでやりましょう。
過去スレは>>2以降です。

過去スレ
BODY PUMP ええな
http://yasai.2ch.net/sports/kako/994/994837577.html
B O D Y P U M P 大好きーーーーーーーーー
●ボディパンプ●
http://sports.2ch.net/sports/kako/1003/10036/1003639997.html
ボディパンプ！
http://sports.2ch.net/sports/kako/1006/10068/1006851947.html
ボディパンプ２セット目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1036214545/
【バーベル】ボディパンプ〜３セット目〜【音楽】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049621964/
【ﾃﾞｯﾄﾞﾛｳ】ボディパンプ〜４セット目〜【ｽｸﾜｯﾄ】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1053519238/
【ﾎﾞﾄﾑﾊｰﾌ】ボディパンプ〜５セット目〜【ﾄｯﾌﾟﾊｰﾌ】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061141034/
【ﾂｰﾂｰ】ボディパンプ〜６セット目〜【ｽｰﾊﾟｰｽﾛｰ】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1078916069/
【ｼﾝｸﾞﾙ】ボディパンプ〜７セット目〜【ｶﾓﾝ,ｺﾞｰ!】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1090382784/
【そら】ボディパンプ〜8セット目〜【建てたよ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1100187657/

【大３枚は】ボディパンプ〜9セット目〜【脳内で】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1116236158/l50
【途中片付】ボディパンプ〜10セット目〜【禁止】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1125071200/l50
【ｵｰﾌﾟﾝﾕｱｱｲｽﾞ】ボディパンプ〜11ｾｯﾄ目〜【ﾋﾟｰｽ汁】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1140098930/l50
【ﾗﾌﾞｼｬｯｸ】ボディパンプ〜12セット目〜【ﾍﾞｲﾍﾞｰ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1155903730/
【ﾗﾝｼﾞは】ボディパンプ〜13セット目〜【直角に】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1173019712/
【アップ】ボディパンプ〜14セット目〜【ダウン】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1183189441/
【ｱｰﾑｶｰﾙは】ボディパンプ〜15セット目〜【肘固定】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1195353105/l50

>>1
いちおつです。
ぃょんｹﾞﾄさせて頂きましたm(__)m

スレタイネタ切れ寸前か

スレ立てThanks

ラッキー7get　⊂(´∀｀⊂⌒｀つ≡≡≡≡≡≡≡≡≡≡ｽﾞｻｰ

乙です
こう見るとスレタイ面白かったんだね。ｱｰﾑｶｰﾙは肘固定最高！

>>1　乙です
スレが移行する時にあまり立ち会えないけど
次はスレタイのネタ挙げられるといいなぁ

壱〇ゲト

意味ないかｗ

早くＢＰ68やりたいな

今度は、darude肩をやるのか。
38、40番とも結構気に入ってる。

忙しくてなかなか行けない。

まだ新曲２回しか受けてないのに、もう旧曲mixに突入...orz
BP6x番台の方が新鮮やわー

>>13
新スレになって13回目の投稿で、早速○○番台の方が良かった、みたいな事を言う奴が登場しました。

曲の好みなんて人それぞれでいいじゃねーかw

旧曲ミックスってもイントラによってほとんど決まってるから、
結局新曲より多くやってることになって飽きる。
X→旧曲→X+1→旧曲→X+2・・・な感じで。

ランダムでやってくれればいいんだけど無理だよな〜

そぅじゃなぃイントラもいるよ

67が大好き！！
特にスクワット

時々カップルで来る人もいるけど、大概男が先にバテてる。

情けないぞ、野郎共。

女の視線は錘を一枚上げさせる

>18

新規参加者でも途中で出てったり
途中で完全に止まって休んだりするのは大概男だね。
女は無茶苦茶なフォームだろうと何だろうと
とりあえず最後まで頑張るケースが多い気がする。

女性のほうが>>19 が言ってるみたく見栄ってのが無いから、
無理な重さから来る途中リタイアが無いんでしょうね。

総じて女性の方がフォームが綺麗な人が多い気がする。

プレートの枚数について意見を聞きたいのですが
片側４枚以下という規制があるのはジムからは聞いたことありませんし
注意を受けているのを見たことありませんが
４枚付けるとプレートが取れやすくなり危険なのは一目瞭然です
ですから、自主規制のつもりで３枚にしてますが
自前のねじ止め式のプレート止めを使うことで
ジム備え付けのプレート止めでプレート３枚装着時よりも
ねじ止め式で４枚装着時の方が明らかに取れにくいことが
確認できました
今後これを使用して４枚付けることは問題ないですかね？

重さにより若干厚みが違うみたいで、5kg以外のヤツだと
4枚くらい付けられるみたい。

規制云々については、店舗によりけりなので、基本イントラに聞くなりしてみるべし。

>>22
問題ないよ

って誰かが回答したら４枚でやるの？
周囲の迷惑を気にしないって何なの？死ぬの？

>>22
自前だかなんだかしらんが四枚は辞めてくれ。
外れ防止よりバーは四枚はギリギリの許容範囲の為曲がる！
そんなバーは使いづらい

たかが片側20ｷﾛで鉄の棒が
曲がるわけないだろ
今までＢＰ300回はやってるが
曲がったバーなど見たことないわ

>>26

よく見てみな。
300回だか何だか知らないけど、キチンと見てないんじゃない？

特に昔の黒ストッパータイプね。

俺なんて中２の頃からほぼ毎日、おそらく5000回以上
オナニーをしているが、チンポがかなり曲がっているぞ（涙）

やっぱり右手だけでしごくのは良くないな

>>28
全米が泣いた

オープンしてから4〜5年経った店だと曲がったバーが結構あるよ。>>27の通り黒バーは特に多い。
俺達は選ぶときにクルクル回して曲がってないか確認してる。

涙目の>>26カワイソス

曲がってるバーは見たことがあるが、どういう経緯で曲ったかまでは
わからんわな。
昔は4枚つけるのが許されてたのか？そうでなければ>>25が
ギリギリと言ってる根拠がわからん。

４枚付けてレッグランジでヒザガンガン着けてやったら誰も
文句は言わないと思う。
俺は１枚だけど。

以前、自衛隊風のおっさんがうざいといったものだが、
この前、ロッカールームでｵｯｻﾝが隣だったが意外に超紳士的だった。

意外に、超マジメ系ホワイトカラーかもしれない。
見た目じゃできないんだろうな。油断できね。
草ビルダー親父か。。でもパンプには出なくていい。

てかこのスレ密かに読んでたりして・・

以前、片側大4枚は禁止との通達あった。
実際に、自前のネジ式ストッパーを付けてるヤツも注意されてた。

ひさしぶりにNo.55を聴いた。チェストやアームカール、クールダウンまで、おもしろかった。

肩の曲ですが、ミックス番号を教えてください
トランス系の曲ですがボーカルも入ります

プッシュアップ
↓
ウエイトを使ってマックレイズ
↓
バーに持ち替え、ショルダープレス

最近の曲だと思いますが・・・

５５は
オリンピアとカリフォルニアのところが好き

プッシュアップの後にリアレイズないかな

あったかもです

すみません、
思い出しましたありましたｗ

大４枚は禁止です。
そんなに重いのでやりたけりゃ
フリーウエイトで好きなだけやって下さい。

大3枚なのに上半分だけでスクワットをしている人を見て笑っているのは、私だけですか？

プッシュアップを膝ついて、OTLの形で上半身と首を動かすオバサンがいて
まさしく土下座そのもので、笑いをこらえています

大4枚、そんなに迷惑か？
あんなもんかついできっちりとフォーム、カウント取り出来てる奴見ると、
「あれもアリだな」と思ってしまう

みんながやりだすと
ウエイトが足り無くなるから
意図的に禁止してるんじゃないか
買う予算ないし、会員が言ってくるのウザイし

いや単純に危ないからでは？

錘の校正はたまにやってほしいな。砂が抜けてるのをちょくちょく見かける。

>>37ですが、自己解決しましたBP67でした

4枚付けても落ちないようにすれば
いいんでしょ
備えつけのｽﾄｯﾊﾟｰは弱いので
専用のｽﾄｯﾊﾟｰで強化すれば良しと
すればいいのじゃないですか

BP68お披露目会
12月6日土曜日

>>49
じゃお前が専用ストッパーを買って全国の支店に配布しろ

大４枚うざい。
やめてどっか別のジムいっとけよ。

>52
その大四枚はどんな奴？

>>51
4枚付けたい奴はだよ
なんで全員に配らなきゃいけないんだよ
ボケ
4枚付けられない非力な奴には
わからないよな

むしろ逆に、バーの両端をカットしてでも、物理的に４枚付けられないようにすればいい。
大体、４枚付けられるって天狗になってる奴に限って、フォームが見られたもんじゃないのが通り相場さ。
まあどうしてもというなら、ヒーリングのマイマットみたいに、マイバーとマイプレートでも持参することだな。
それなら４枚とかするまでもなく、１枚１０ｋｇプレートとかできるじゃん。

>>54
だからその金を誰が出すのかと言ってるんだよ
ボケ

ネジ式のストッパーでもスクワットの最中にバラバラ落とすヤツがいて危険。
あれ片側が外れると、バーのバランスを崩して反対側も外れるんだよな。

うちのジムはフリーウェイトゾーンまでスタジオの音が漏れるので、整理券を取り損ねた連中がバーベルやダンベルを手にパンプしてるww
大4枚以上でやりたい人はご一緒にどぞww

他のスレでやれ

>>55
マイバーは逆に危険だろ。
隣のヤツが素性不明のマイバーを担いでたら
ウェイト１枚でも安全だという保障がない。

だからクラブ側が用意するバーを使うのは必須。
クラブ側としてはバーを提供する以上、
安全を保障する必要があるため、
ウェイトの上限が片側３枚と決められた。

って素人でもわかると思うんだけど？

>>60
まっとうな意見です。
これが理解出来ない４枚ヤシは
やっぱりウマシカ。

錘の話で恐縮ですが、実際の所マスタークラスを通しでやる場合、
一番バランスの良い比率ってのは、どうなんでしょう？
例えば曲間に「スクワットはウォームアップの2倍“以上”」等と言われたりしますが。

個体差も有るし、怪我等で自分なりにワザと調整してる人も居るのだろうけど。
最近始めたばかりだけど、気になってしまう。

大四枚って、やってる奴がちょっと周りに気をつければ、こんなに叩かれないと思うんだがな

あと、大四枚を嫌う奴
まっとうな意見はごもっともだが、自分がこなせないから僻んでるのか？

ただ、カウント取りもフォームも出来てない大四枚はみっともない
スクワット、チェスト、バックをきっちりこなせる奴も居るんだろうが、俺にはまだ無理

一度、そんな奴見てみたいもんだわ

>>63
もしかしてばか？

>>64
もしかしてじゃなくて、>>63は間違いなく馬鹿でしょ！

>>62
最初はイントラが言う目安に合わせてみるのが吉。
やってみた感じで自分で調整。
当たり前だけど、あなたに一番良いバランスはあなたにしかわからない。

>>66
だから、例えばウォームアップを1としたときに
スクワットはいくつ、チェストはいくつ
といった標準または平均的なのがあるんでしょ？
それが知りたいんじゃないの？

だからー、大４枚でマイバーをイントラにぶち込めるのか？
それなら毎日イクぜ！！！

>>67
そんな基準はない。
イントラの目安を基に自分の付いてる筋肉や鍛えたい部位によって替えるのが良いのでは？

自分の感覚頼りで行くと、得意な部分だけが鍛えられて、
却ってアンバランスな身体になる不安が有ったって事です。
>>67も補足してくれてますが。

ウォームアップが片側1�`で「スクワットは2倍以上」って言い方だと、
最大15倍に出来る訳だけど多分変でしょ？（極端過ぎるか）

・・・やっぱり深く考えない方が良いみたい？

スクワットなら体重が加算されるし、一概に言えない

>>62
標準があるのかわからないが、イントラは
ウォームアップは男性で片側5kgくらい、女性で2.5kgくらい
スクワット：WUの2〜3倍くらい
胸：スクワットの2/3くらい
背中：胸と同じか少し重め
腕の裏：WUと同じくらい
腕の前：WUと同じくらい
ランジ：スクワットの半分から2/3くらい
肩：WUと同じか少し軽め
と言ってた。（一部うろ覚え）

「スクワットは（ウォームアップの）2倍以上」と指示があるなら、
その前に基準となるウォームアップの重さの目安を言うだろ、普通。
深く考えろ。

各人の体重や、筋力、鍛えたい方向性、などの違いがあり
「これが正解だ」とは言えない。

鍛えたい方向性とは、わかったような、わからないような言葉

俺はｽｸﾜｯﾄは大3枚中1枚が適当だと思ってるけど
古い店舗のﾌﾟﾚｰﾄ止めは緩い事が多いので
そういう時は3枚にしてるが
どうしてもMaxでやりたいときは
Myﾌﾟﾚｰﾄ止めを使ってるし
しっかり止まると思ったら
大3､中1にしてる

てか､ﾊﾟﾝﾌﾟを何年も､20店舗以上でやってるが
4枚禁止とはどこの誰からも言われたことない

4枚つけてる人が外れたのは見たこともない
むしろ､2〜3枚でも締め忘れた初心者が落としてるのは
何回か見かけた

全て自分の判断でやっている
ﾌﾟﾚｰﾄが外れたら先ず怪我すんのは自分だろ

4枚が馬鹿だとか言ってる初心者も
やがて4枚付けられる様になったら
どうすべきか分かるはず

大4枚香具師が怪我するのは勝手だけど、
他人が怪我するからやめれ、
ということが理解できない>>75って
バカなの？死ぬの？

死ねばいいと思うよ

参考のために男性イントラのリアルウエイト（基準）
ＵＰ　　大（片側、以下同じ）
脚　　　大２
胸　　　大中
背中　　大中
腕三頭　大
腕二頭　大
ランジ　大中
肩　　　大（錘のみでは中）

ウチの「女性」イントラのリアルウエイト(マジです)
ＵＰ　大(片側、以下同じ)
脚　　大３
胸　　大２
背中　大２
腕三頭　大
腕二頭　大
ランジ　大２
肩　　大(錘のみでは中)

「４枚〜禁止」はLES MILLS JAPANの中で暗黙の了解である。
たったそれだけのルールなんだから、６０分ぐらい守れよ。
それができないから妬みで「駄目だ」って言ってるんじゃないかとか、
そんなガキレベルの話やめてくれ。そんな奴らはスタジオに入るな。迷惑。

信号にわざわざ「赤は横断禁止」って書かれてないと
お前ら渡るのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>79
リアルウエイトの意味知らんでしょ？

>７９
弱犬の遠吠えだな

>>79
＞重さ自慢は他のスレでやりましょう。
こうやって書いてても守らない奴がこのスレにはいっぱいいるからなｗｗｗ

>79
ﾘｱﾙｳｴｲﾄってなんだ？
標準的重さとでも言いたいのか
筋ﾄﾚにそんな物あるわけないだろ
筋力は人それぞれなんだから

暗黙の了解ってなんだ
赤は止まれって子供頃から習ってるだろ
どこが暗黙の了解なんだ
知能指数０の言うことは意味不明

禁止なら禁止にすればいいだろ

そうなってないのは
個人の常識に任せるってことだろ
だから力のある人は
安全に配慮して4枚でやってます
でいいじゃないか

>>83
リアルウェイトはイントラの標準の重さのことだよ
イントラは基本的にこの重さかこれ以上でやらないといけないとイントラが言ってた

>>79
暗黙の了解と信号を一緒にしてるようでは馬鹿と言われてもしかたないな。

おれ自身4枚でやったことはないし、4枚でやってる人を見たことはないが、
4枚が禁止だと聞いたこともない。
本当に危険なら暗黙ではなく明示的に禁止するんじゃないか？

以前はちゃんとクラスの前に四枚は駄目だと告知していたよ
さらにいうと ボディパンプ導入期のイントラでは
当人にとって重すぎるウェイト、不適正なウェイトをつけている会員には
直接下げるように指示を出していたひとが多くみられた

ウエイト設定で罵り合うのはいつもの事か・・・

はいはい、重さのことなら他のスレで話し合いましょうね。

パンプは錘を競いあうプログラムじゃありません
今使ってる錘から片側一枚落としてみたら…
重さ以上に新たな発見が有るかも

外国のパンプって10kgの錘があるって聞いたことあるけど、
片側30kgとかでスクワットやってる奴とかいるのかな？w

五キロだと片側6枚か・・・
世界で見たら、そりゃあ普通に居るだろ

昔ﾃﾚﾋﾞで片側75kgで
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽやってる人を見た

重さの話ならミクソでやれよ

また出ました！アンチ重さ厨！

重さって、ボディパンプでは基本的な要素なんだから避けては通れないだろ。
過敏に反応するヤツがいて痛い・・・

大4枚つけてどうとか言ってる奴はスレ違い。ほかのスレ行け。

余計なお世話だ

だからさあ。

荒れる原因になる重さ自慢しなければいいんじゃないの？
重さ論議抜きにBPは語れん。

重さ自慢なぞする気はさらさら無いが、
数年まじめに熱心にパンプやってたら3枚だろうが4枚だろうが、
部位にもよるがウェイト足りなくなるだろう？

当たり前の事だ

それを、4枚どうたらこうたら

うぜえよ

二枚目の俺は二枚までと決めている

三枚目の俺は（ry

4枚つけてる人見たことないけど、都市伝説じゃないの？

いや、そんな事は無い
あなたが今3枚ならば、4枚はそんなに遠くない処にある

ちょいと半年ほど頑張れば、必ず到達するはず

頑張れ

重さを追求するのは良いけどさ。
なんで人の錘りの設定に馬鹿だの僻だの言うかなあ？

自分が良いと思う錘りでやりゃ良いじゃん。

パンプで重さを追求はないんちゃうか？

しょせん、30kg がMaxなんやからね…

別の話題。

うちのクラブでは2-2・1-3は掛け声がないのに
千葉のクラブでは掛け声があって違和感を感じた。

>>101
徐々に錘は増やさなければならないという固定観念を持ってない？
おれは既成服のサイズが合わなくなってきて逆に錘を減らしたよ。
肩や胸に合わせると袖と裾が長くなりすぎ、袖や裾で選ぶと上半身がパツパツ。

まあ、こういう例もあるということで。

固定観念は無いよ

ただ、もっと強くなりたいだけ
それだけだよ

正直言って、他人の事なんざどうでも良い

昨日のツアーの曲リスト教えて下さい
フェイマスの方
知らない曲がいくつかありましたので

マジレスすっとPUMPは遅筋がターゲットだから
四枚つけてリズム狂うよりも三枚でリズム通りやるのがよいかと
よくおもり付けすぎて途中で諦めるｵｻｰﾝいるけどｗ
自分を追い込みたければスミスマシーンでどうぞ

こんどの新曲楽しみ。

ＢＰ６８
来月な

新曲とかホントどうでもいい。
どうせやる事はほとんど同じ。
組み合わせが微妙に違うだけ。
そもそも曲なんて聞いていないし。

こんなので盛り上がる奴らは、レッスン中奇声をあげている
馬鹿な奴らなんだろうなｗｗ

二の腕でお尻を上下上下するするときの女性の顔がたまりません。
つーか、俺は変態じゃないんだけどパンプしてる女性って絶対素敵です。

あと、曲は重要です。胸やってるときの曲のシングルで涙が出ます。
汗でごまかしてますけど・・
胸は重めがお勧め。

うちのジムで一番のマッチョさんがたまにパンプに参加する。
プレートは女子レベルの軽さしか付けない。
以前に「もっと錘を付けないんですか？」と聞いたら、「気分転換に楽しみたいだけだからね。トレはさっき終わったし」と笑顔で答えてくれた。
めちゃかっこいい！！

その隣でガリが奇声上げながら大３変態フォームをやってた…

マッチョというほど体は大きくはないが、ベンチやデッドで120Kくらいまでやってるおれも、気分転換というより有酸素目的のパンプで大４枚でチェストやバックやってるよ。
うちではコーチに4枚が禁止と言われた事はないな。禁止と言われたらちゃんとやめるつもり。
パンプはやることが単調で回数が多いだけに曲は重要だね。

>>114
切れてます！！

チェスト＆バックで4枚は凄いな
俺はまだ3枚に突入したばかりだ・・・

好きな曲かかるとやる気出るから、選曲も重要

そろそろ、アンチ重さ厨がファビョって出てくる予感・・・

>>111
音楽事情に疎い人は可哀想ですね。
曲の話題についていけないのは
レスミルズの楽しさ半分ですよｗｗ

腹筋の曲で、フォーステージと７パルスの組み合わせで、結構キツメのって何番ですか？？
どなたかおしえてください…
結構ムーディーな曲だったとは思うんですけども。

>>111
>そもそも曲なんて聞いていないし。
好きな曲だとより楽しいけどなあ。

>>113
>その隣でガリが奇声上げながら大３変態フォームをやってた…
ﾜﾛﾀw

なんか余裕があってかっこいいな。

パンプもだが、ヒーリングは
曲が大事だ
ジャムもそう。

奇声は聞いたことがないが、変態フォームさんはよく見かけるな。
イントラも注意しないところをみると匙を投げたか？

>>114さんのような人は全然嫌味がない。
他のババアとかがムカツク。

非力30代より。

女性は遅筋が多いから、見た目で想像つかないような重量を軽々あげていたりしますよね。

>>119
BP44-9 Just A Littleかな？

文字通りはりきってる婆には負けたくない・・

>>119さん

それは44ｰ9でしょう。
sexy〜にキメてくださいっ！

そんなわたしは通しでするなら42が好きですo(^-^)oせっちゅうふりーを始め、個人的に肩も、胸も、腕も背中も基本イィ曲三昧です！特にスクワットが良し。みなさん何番？

今日のパンプで、まさかラテンの曲が来るとはｗ

最近やっと大１中１へ上がった・・

スクワットとかで、最後にハーフストップあるじゃない。
あれに対応するために、あまり錘をつけないんだけど、
ちょっと無理して上げる感じの方がいいみたいだね。

最後ちょっとぐだってもその方が錘アップできるみたいだね。

目標は大２枚だな。そこまでいったらかなり満足しそう。
でも最近やりこんでる方々の鉛がどんどん増えてる。

重さ云々書くと、また湧いてくる人がいるので、
自重で御願いします。

>>131
すまなんだ。

なんで片側四枚禁止になったの？

五枚とか六枚付くバーがあっても、同じ事繰り返すんだろうな

俺はスクワットなら4枚はスカスカだが、その他の部位はまだ無理
当面の目標は、スクワット、チェスト、バックを4枚通しで出来て、尚且つフルマラソンをサブスリー

過去にこんな猛者の書き込みがあったが、それを見てから頑張っている俺が居る…

イントラにこだわる・・・入門者
錘にこだわる・・・初心者
フォームにも気を配る・・・中級者
テンポにも気を配る・・・上級者

曲にこだわる・・・ミーハー者
女の目線に気を配る・・・論外

でＯＫ？

ウエアにこだわる
女の後ろにこだわる

脇の手入れにこだわらない女の
斜め後ろにこだわる

>>133
実際、Wikipediaの信頼性ってどの程度のものかは判らないけれど、

4枚ずつ装着する事はウエイトをとめるカラー（留め金）が外れやすく
危険であるためコナミスポーツ&ライフでは4枚装着することを禁止している。
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%9C%E3%83%87%E3%82%A3%E3%83%91%E3%83%B3%E3%83%97

とは書いてありますね。

>>133
大３枚でも充分じゃね？
筋持久力目的だし。
足りなくなったら、マシンで軽く追い込んでからパンプ行ってみそ
漏れはヘタレだからいつも肩は片側１ｋｇで逝ってマス

フォームやカウントをきちんとすれば、
重さ上げなくても、結構効きますよ。

・・・なんて書くと荒れるもとかしら？

パンプは重さより可動域を如何に大きく取るかだと指導されてます

一枚落としてスクワットした時に太ももがパンパンになってしまった

俺は怪我を避ける為に可動域は90度までと指導された
体硬いんで、スクワットなんかは90度で丁度良く感じる

あと、大四枚やってるからといってフォーム＆カウントが
皆が皆狂っている訳でも無いと思う

>>140-141
フォーム、カウント、可動域をきちんとした上で比較したら重い方が効くに決まってる。
人それぞれの目的や期待効果にもよるけど、重さを軽視するのもおかしい感じがする。

フォームがきちんとできてる人は、どんどん重いウェイトに挑戦していいと思う
筋トレだから

ただ
重いウェイトでフォーム悪いよりは
軽いウェイトでフォーム良い方が
筋トレ効果は高いだろう

どこの店行っても
重いウェイトでフォーム悪い人がけっこういるのは事実

カウントの取り方について、シングルで例えばチェストの場合に
上げてピタッ！下げてピタッ！とやるのと
1カウントの中で、フルに上げ〜下げ〜するのと
どっちが正しいの？

動かし続けるのが基本
つーかそんな基礎もﾚｽﾝ中に指導しないｲﾝﾄﾗに習ってるなら不幸杉

まともなフォームでできてねえ奴がやたら錘り付けて馬鹿じゃねーの？
↓
重くした方が効くに決まってんじゃねーかこのヘタレ！
↓
無理して重くしてフォームもテンポもガタガタなんだよカッコ悪りーwww

のループはどこまでも続くんだね

でもさ、自分でトレするよりパンプで他方が
やっぱり自分の限界超えるからいいよね。

汗をぼたぼたかける。

そうだね、勉強嫌いで意思が弱い人にはね。

オペラ座の怪人
キツい

そもそも他人の錘やフォームがどうであろうと自分のトレーニングには関係ないだろw

他人に言及してるやつは
そんな軽いのしかできねーのか！
フォームめちゃくちゃじゃねーか！
って優越感を勝手に持ってるだけだろ。錘厨もフォーム原理主義者も本質は一緒。
あと、パンプ歴が長いほどえらいという思考の持ち主もいたなw

>>151
ウェイト4枚は危険で他人が怪我する可能性がある、という展開が理解できない？

それは理解できるよ。
でも4枚つけてるやつがいたら離れたところにポジションとれば済む話じゃないの？
どうしても隣接してしまって危険を感じたらイントラから注意してもらうとか
自分で言うとか、少しでも距離を取るとか自分の頭で考えて対応できるだろ？
あとは店側に「4枚禁止」の張り紙でも作って禁止を周知徹底してください。
とクレームでも入れれば？
おれ自身4枚でやってる人を見たことないから危険そうだなと思っても実感がわかないんだけど。
実際に4枚つけて外れるケースは発生してるの？

大４枚なら理解できない事はないが、中２枚小２枚を付けてる奴を見たことあるw
よほど７キロにこだわる理由があるのか考えてしまったw

>>153
それって自分のトレーニングに関係あるじゃん

>>145
同じ重さならカウントをフルに使うほうが効きます。かつて、ボトムハーフを滑らかにをテーマにイントラさんが口酸っぱく指導してた時期がありましたよ。
無意識にスーパースローだと4カウントで下げて3.5カウントで上げて0.5カウント休みになりがちです。

このスレでよく「効く」という表現を見るけど、みなさんどういう意味で使ってるの？

消費カロリーが増える？
筋肥大に効果がある？
疲れる？

全部同じ事のような気がするんだが。

俺の場合は
効く＝軽くパンプアップする、ちょっと筋肉痛

>>154
たぶん気分の問題だとおもうが、
大1枚と中2枚だと中2枚の方が僅かにラクに感じる気がする・・・

ショルダーで中4枚（プレートとバー）使う曲の時は、
わざわざ中2枚セッティングにしてた時期もあったな・・・

あと、ちょっと違うかもしれんが、
-大小大------大小大-
というセッティングを見かけたことがある・・・

>>160
チェストで大小使う時、スクワット大小大にしてたら
外すときがラク。

現役ボディーパンパーですけど何か質問ありますか？

>>150
昨日やったyo
ということはそのイントラもスレ見てるのかな

http://jp.youtube.com/watch?v=Ej1zMxbhOO0

ミュージカルすごく良かった

オペラ座は定番だよね。
ウチも「きっついのスペシャル」の時には必ず含まれるよ。

パンプ初心者なんですが
スクワットは大1小1が限界なんですが、ベンチプレスは大1中1小1でやってます・・・

これっておかしいんですかね？

>>165
おかしくはないと思いますよ。
自分もスクワットとチェストは、同じ重さでやってます。

何しろスクワットは自分の体重＋バーベルの重量ですからね。

ボーナストラック一回もやったことない漏れ。
どんなことするのやら。

>>150
自分的には結構好き。
ウチでは定番で、前半部分の気合いが入る。

>>150
28回やるシングル以上に、最後の方のスーパースロー→シングルの繰り返し方がキツイ

シングル後のスーパースローは心が折れそうになる

ランジミックスの方のオペラもきつい

>>153
遅レスだが夏に４枚（大３中１）装着しているヤツがスクワット中に片側の止め具が外れて
錘が落下し、その拍子で反対側の止め具も外れたのに遭遇したことがある。

８個の錘がちらばり最も遠くまで転がった錘は２つ隣の人まで到達した。
たまたま空いてる時間帯だったので、錘が直撃した人はいなかったが落下音がスタジオ中
に響いて思わず立ちすくんだよ。

あわててイントラが「片側４枚は禁止です。怪我された人いませんか？」と言ってた。

混んでる時間だったら怪我人が出るなと思った。
それまでは４枚装着してる人がいてもなんとも思わなかったが、その一件以来４枚装着するヤツから
離れてパンプするようにしてる。

>>173
>その一件以来４枚装着するヤツから
>離れてパンプするようにしてる。

イントラは止めないのかよ・・・

4枚付けてる奴を見た事が無い。
付けてる奴を見た事無いから、注意するイントラも見た事無い。
だが「禁止」と言うなら全店舗徹底しなければ駄目だわな。

徹底しないから、4枚付けたい奴は自分に都合の良い理由で付けちゃう訳だから。
ハッキリされてないから、注意したい側も主張し辛いんだろうよ（僻みと受けとるのも居る始末）。
フォームやカウントにケチ付けるより、“安全”の方が大切だろうに。

>>174
イントラはレッスン前には注意はしてる
けどヤツラは馬鹿なのか関係ねぇなのか知らんがシカトしてる

追い込みたいならレッスン前にスミスマシーンで負荷かけてから
受ければいいのにって思うのに

このスレで4枚付けてる奴が批判される理由ってさ、>176で書かれてる様な、
身勝手な人間が4枚にしてるという“イメージ”の所為も有るんだろうな。

本当に「『禁止』と言われてないから」って人も居るんだろうけどさ。

ｽﾘｰﾜﾝ！

4枚坊､お疲れ様です

パンプで4枚つけるんやったら、フリーウェイトで頑張りましょう

チェストで90kgが当面の目標です

大四枚って、クリップが外れない様にちょっとした気遣い
（折畳んだ紙や薄いプラ板等を挟む）をすれば、そう簡単に外れないのにな

あと、四枚をやるなら、きっちりとやらないと格好悪いだけ

3枚半か3枚、もしくはそれ以下から出直すべし！

スクワットの動きなら、留め具が多少ゆるくてもそう簡単には
プレート外れないだろ。

バーを水平に保ったまま上げ下ろしできてないとか
反動を使って動きがなめらかでないとか
フォームが崩れている証拠でないの？

トレーニングの考え方は人それぞれだし
四枚でやりたい人は止めはしないけど、
スタジオが混んでるときは自重して欲しいもんだね。

なんで、スタジオ混んでるときは自重(じじゅう)でやるんだ？と一瞬思った。

自重チェストプレスw

曲が終わった後、重りを「ドスン」って落とす人ってなんとかならない？

ちなみに重りを多くつけてる人程その確率が高い。

大４枚チェストプレスより
１曲プッシュアップの方がかなりしんどいぞ！

大４よりプッシュアップ完走の方がカッコイイけどなぁ。

話かわるが
67ってマスタークラスの5・6曲目が
とても好きな曲が続くので、気合いが入ります。

ちなみに６曲目は途中で重り増やすんですか？
大１枚にプラス中１枚追加したら、死にました。
けど気合い入りますね、あの曲は。
あはは〜ん！いぇいぇ〜い！！

67のバイセプスは曲間でトレーナーが「錘増やして！増やしてー！ふ・や・し・てぇー！」叫ぶので増やしますw

ラストのハーフで後悔するけどw

あははーん
あははーん
えいえい
あははーん

185
ではアタックに行ってください。

>>184
「重たいウエイトで頑張ったぜ俺！おりゃ〜！」
みたいな感じでバシーンって降ろしてるんじゃね？
イントラさんは「静かに降ろしましょ〜ね〜」って言ってるけどw

>>190
おれも以前指摘しました。。
ちょっとしたデリカシーですからね。。

>>184
>>190-191

あれってウェイトリフティング（重量挙げ）の真似なんだろうか・・
フリーウェイトのゾーンよりひどい音をさせる（床が違うけど）人がいる。
パンプって筋持久力のトレってわかってない奴がやっている印象・・
自分は「家に帰るまでが遠足です」のつもりで静かに下ろしている。

こういう奴って、ＳＥＸでも自分がイッたら満足し、
女をオラよってポイし、後戯 とかしないタイプだろうな

うちのホームのイントラさんは「床へ置くまでがトレーニングですよ！」といつも言います。

わざと落としたことはないが、最後力尽きてて落としてしまったことはある。

バーを「ドスン」と置く人って、ステップの台の置き方も雑な気がする…。
投げるように置いて（ほとんど投げてるオヤジもいる）ビックリすることがある。
錘を変えるときも、「バタン！」と倒すし、うるさくてかなわん。
あのデリカシーのなさは一体なんなのかと思うよ。

そういう人達って育ちから家庭環境までわかってしまうよね。
かわいそうにと思ってしまいます。

また、そういう人に限って重りを付けたまま、道具を直しに行く･･･
もたもたしてるし、邪魔だし…

バーと重りを別けて直した方が迷惑かけないしスムーズだし、なんで分かんないの？

>>198
「直す」って。。。九州地方の方ですか？
(ワタシも九州)

直す＝しまう　だっけか？

馬鹿だからでしょ。
ルールやマナーを守らない馬鹿が一定数いるのは仕方がないこと。

ここで文句を言っても何も変わらないって、なんで分かんないの？

>>201
それはここで何かを変えようとは思ってないから。
２ちゃんに書いたところで何ら変わることはないのは当たり前。
それがなんで分かんないの？

なんか随分カリカリしてるな〜w

パンプやると人によっては攻撃的になるのか？w

確かに客の中、２、３割はうざいからしょうがない。。

スクワットについて質問です。
周りの人は大2〜2.5枚が多いのですが、自分は大1枚です。
元々腰が弱いのもありますが、その分きちんと太ももに負荷をかけてるつもりです。
重くしても膝が全然曲がっていなかったり、膝が前に出ている人もいますが、
それでもやはり重くした方が良いものでしょうか？

正しいフォームを前提として、ラスト15秒くらいで「はふぅ〜っ！はふぅっ！」となるくらいがちょうど良い負荷です。

なんかそんなに肯定的なレスが欲しいの？ っていう質問

>>206
だいたいそういう人って軽くしても同じフォームなので（ウォーミングアップでわかる）
重くした方がまだマシって感じです。

今度の新曲の７曲め、ランジの後のスクワット、バーベル前に担ぐの痛くね？

>>210
だから片側大1枚でやってるよ。

今回の新曲、どんな感じだった？

>>206
腰が弱いなら無理はしない方が良いでしょ。
胸張って左右の肩甲骨寄せて、
腹引っ込めて、腰を守る事に集中したほうが良いと思う。

そのうち大1では物足りなくなりますw

>>206
そのくらい自分で判断できないでどうするの？いや、まじで。
ちょっとずつ増やして試すとかいろいろできるだろ？

>>214
釣りにマジレス入れないようにね

206です。みなさんレスありがとうございます。
錘は軽いですが、膝はつま先より前に出ないようにして、ランジみたいな感じで膝は直角に近い感じでやってますので、
太ももにはかなり効きます。
錘を重くすると、重くてあまり太ももを曲げられず、太ももにはほとんど効きません。
あるコーチは、これは背中や腰を鍛えるのではなく太ももを鍛える曲なので、太ももを直角に近いように曲げられ重さだと、
あまり意味がないと言ってました。実際に、重くしすぎて、ほとんど膝を曲げてない人が何人かいます。

自分の中で結論出てるじゃないですか。
なので、人は人、自分は自分でよいということで。

初心者か？
推奨フォームを守れないのに重さだけ増やすDQNも多いが
足腰のコンディションでキチンとと筋肉に効かせられているのに
イントラのようなフォームにならない人もまた、いる。
イントラは前者に対しては細かくチェックを入れるけど
後者であることを見抜けば無理をしないようにも諭す。
あなたが理想のフォームで正しいトレーニングできてるならそれでいいじゃん。
なんてリアクションして欲しいのか謎なんですけど。

>>218
>足腰のコンディションでキチンとと筋肉に効かせられているのに
>イントラのようなフォームにならない人もまた、いる。

おまえさんは他人を見て筋肉に効いているかどうか見抜けるのか？
どこでどうやって見抜くのか具体的に教えてほしいもんだw

スクワットの後で腰をトントン叩いているおっさんをこの前見たわ。
そーいやフォームもおかしかった。

>>219
自分が判断してるんじゃなくて
イントラが
「もし○○の動きでこんな風にできなくても（と、実演）
　ご自分で△△（トレーニング部位）に効いていると感じられればいいですよ」
みたいに言う場合があるじゃん。
レッスンに出てる足腰に不安がありそうな人に対して
ケア・フォローの意味で言ってるんだと思ってましたが
イントラから見てそう思われる人がいるって事は
一見すると望ましいフォームじゃないような人も
効果の出る動きにはなってる場合があるんだろうな、と思って。
でも明らかにそういう類じゃない錘バカもいるから
タイプは2分されるんだろうなあと。

大事なのは、太ももに効いているかどうかです。
アームカールなんかもそうですが、腕の力だけじゃなく腰の力を使っている人がいますが、これではあまり腕に効きません。
スクワットの場合、膝をほぼ直角に曲げれるくらいの重さがベストです。
見栄を張って重くしても、膝が曲げられないようじゃ太ももにほとんど効きません。
２曲目のターゲットは、背中や腰じゃなくて、太ももだとわかってない人が結構いますね。
昔のレスにもありましたが、自重スクワットでも十分効きます。

http://everyman.client.jp/squat.html

自重スクワット４００回　太ももの筋肉痛が三日間続く

>>221のイントラは効いていると感じられれば良いと言ってる。
この理屈だと、錘バカでも自分で効いてると思ってればOKということになる。
そして錘バカは重いのつけてるだけに、ひざをあまり曲げなくても効いてると
感じている可能性は高いのでは？

>>221
「こんな風にできなくても」じゃなくて「こんな風になっても」と言って許容範囲の
フォーム（一見すると望ましくないけど効果が出るフォーム）を実演したんじゃないの？
そうでないと文章として前後のつながりがおかしいよ。

今回の新曲のウォーミングアップの曲、以前もあったよね。

時間どおりに始めないイントラ、
レッスン前後は何もしゃべらないイントラ、
客が暑いと聞こえよがしに言ってるのに、聞こえてないイントラ

>>226

BP31だよね。
ルー・リードの名曲…のカバー。

>>228
そうそう！Perfect Dayですね、今調べたら。
なんかテンションがあがっていい！

個人的にはウォーミングアップはゆったり目の曲がいいな。
スムーズかつクールに行って、錘をガチャコンガチャコンと増やして肩に担ぐ。で、クワッと戦闘モードに入る！

今回の新曲、どう？

段々早くなって、全然リズムが取れないイントラ。
盛り上げるのもいいけど、きちんとリズムを取って欲しいよな。

>>231
自分的には当たり。
強度は特段上がってるワケでは無いが、変更点としては
オフィシャルでバー担いでのランジが禁止になったとかどうとかで
ランジの錘が手持ちに変更になった事くらいかな。

スレ違いだが、BAの新曲とかも良い選曲してると思う。

ちなみにBA62-1と今回のスクワットが一緒の曲だから、
思わずステップを踏む輩もいる。

>>233
>オフィシャルでバー担いでのランジが禁止になった
　
なぜだあああああ

>>オフィシャルでバー担いでのランジが禁止になった
やりにくかったなぁ・・・
ランジはもう、錘なしでいいや。

>>234
工ｴｴｪｪ(´д｀)ｪｪｴｴ工
やっとちゃんとしたフォームでできるようになったのに…。
もっとも、ランジはマトモにやれば自重でも十分キツいからなぁ。

新曲じゃなくてMixでの旧曲もランジはバー使えないの？
まぁ、どうせ大１から進歩しないし手持ちプレートでも同じなんだけど…

ランジが休憩タイムになったか・・・

よほどのデブか、ランジの時点でバテバテの奴以外は、自重ではとても物足りない。
というかウオーミングアップにもならん。まるでアタック。

よく分からんが担ぎが禁止で手持ちがＯＫって事は周りへの安全性の問題って事かいな？
ウォーミングアップでは普通に担いでるよな？
意味分からん

今回のランジはフロントスクワットがあるからバーは最大でアップの重さまで
フォームがきちんと出来なければバーのみでやる

→バーのみの場合、前半のランジは錘を手に持つ(アスレチックランジの時は置く)
錘を付けてる場合は普通に担いでＯＫ

が正解

疑問？
9曲目の腹筋も片足伸ばす時の
プレート持った腕はどう伸ばすの？

大きく伸ばした方が腹筋にきく気がするけど
ひじ意識って言ってたけど？？
なんだろあれは？

確かにランジもやった気がしない

ランジで担ぐのがダメになった理由は何だ？
どこかで説明あった？

>>242
少なからず、ワークショップで何かしら説明受けてるだろうから
イントラに聞くのが一番早いと思われ。

>>238
アタックのランジをなめるな、ボケ

>>244
スレチ

ダメになったんは未だ新曲を受けてないからしらんが、ランジでバーを担がないオプションは結構以前から指導してたよね。
体幹ができてないと前屈みになったり、背中が反ったりしてるからね

事故でもあったんじゃぁない…？

フロントスクワットがきっちりできる人ならバーを担がない意味が理解できるよ。
ほとんどの人がいつもランジでやる重さでキッチリ効かせてフロントスクワットできる人はいないと思うよ。
今回はイントラも教えるの苦労するんじゃないかな。
フロントスクワットでクグルか、フリーウェイト大好きな筋肉バカに聞いてみれば理解できるよ。

>>247
フロントスクワットがきっちりできなくても
バーについての理解はできるでしょ？
回りくどい持論を並べて本筋を論ずることもなく
結局最後はググれと。
本当にありがとうございました。

>>248
そういう知ったか人間に何を言っても無駄。
最近下記の本を読んだけど、どうもこのスレで見る内容と合わない点がある。
脳内ソースでデタラメをばらまいてるやつもいるから注意しないと。
（まあ、おれも全部を紹介すると長くなるので書籍名だけ書かせてもらう）

ところで、ボディパンプそのものについて書かれた書籍はないかな？
いろんな本に当たってもパンプのような運動については記事が見当たらない。
誰か知ってたら紹介してほしい。
十何冊か本を読んだ上だと、どうもこのスレの人が言う、パンプは○○だから・・・というのが信用できない。
書籍（ソース）が無いから言いたい放題なのかもしれないが・・・

参考書籍）（たぶんAmazonでヒットします）
トレーニング科学最新エビデンス
トレーニングのホントを知りたい
一生太らない体のつくり方
トレーニング指導者テキスト理論編
エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング

書籍(ソース)wwww

最近くどい

>>249

　 　 　 　 　 「￣i
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　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　　　　　　　＾~＾ 　 　 　 　 |
　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　　　 .ノ 　 　 _,_　　土　　｜
　　　　　　　　 　 　 　 　 |　　　 ヽ 　 　 米　　 し 　 .|
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　　　　　　　 　 　 　 　 　 |　　　 {　）　　て``　　　　｜
　　　　　　　　　　 　 　 　 |　　　　　　　　　　　　　　｜
　　　　　　　　　　　　　 　 |　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　 　 |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|

空気も読めない奴が、
そんな本を読んでも無駄

荒れてますね。
ストレスたまってるんですね。

そんなときはパンプで汗を流そう

そしてパンツを汗で濡らそう

このご時世だからね。ストレスとはうまく付き合わないと。
そんなときは片側大4枚で・・・という釣りはおいといて、それでも後半
頭が真っ白になるくらいの錘でやってみるか。

こんな時間まで起きてて、明日は朝パンプ

>>258

ごくろうさまです。

俺も朝パンプやったことあるが、その日1日ダルかった・・・。

休みの日に朝パンプして昼風呂、そのあとに和食バイキングに行くのが至極の贅沢だ。
以前はパチンコ行って焼肉というパターンだったが。

さっき新曲６８番、全部通しました
二の腕がむちゃくちゃきつい。
ランジに重り抱いてのスクワットがある
クリーン&プレスが、つまさきだち
ツーボトムとトップの移動多し
最近のアタック、コンバットの曲が使われてるから、別の動きをしそう
今回の新曲はどれも足のトレーニングだな。

スクワットの度にパンツのお尻の部分が破けるのですが、
何かいい方法はないですか？

Tバックかノーパン

スクワットで目の前にお姉さんがいると目のやり場に困るのですが、
何かいい方法はないですか？

目つむってやれ

新曲のランジのスクワットで
バーを鎖骨にあててやる動きで
重りが前にずり落ちそうになります
この曲はむかし聴いたことあるけど、何？

>>265
がん見しれ！

スクワットで目の前にいたお姉さんのお尻ばかり見ていて
お姉さんに「お姉さんのお尻が気になってしょうがない」って言ったら
「レッスンに集中してください」と言われた

次に、お姉さんの横で背中をやって、最後のきめでバーを上下にポンポンと
動かしたら、オッパイが上下に動くもんだから、見ていて
お姉さんに「お姉さんのオッパイが気になってしょうがない」って言ったら
「パンプの時は後向きでやってください」と言われた

だから、今はお姉さんと向き合ってパンプやってる。めでたし、めでたし

>>269
２点

パンプに限ったことじゃないけど、あんまり露出度の高い服で出るのは
やめてほしいな。普通のTシャツでいいじゃん。

>>267
コンバットかヒーリング

>>272
俺は大歓迎だけど

パンプだけでどのくらい体が変わるかなと、2年間週に2〜3回の頻度でパンプ出てたけど、それほどは変わらなかった。
足でも胸でも大三枚が楽にこなせるようになったし、アームカールでも姿勢を保ったまま大2枚がこなせるようになった。
それなのに、胸も腕もたいした筋肉は付いてない。アームカール中は筋肉が目立つけど、
終わったら他の会員さんより筋肉がぜんぜん目立たない。
足と尻だけは豪快に筋肉が付いたけど、どちらかと言えば上半身に筋肉付けたいのに。
下を向けとは言わないけど、乳首が斜め下向くくらいの大胸筋が欲しいのに、
1年以上大三枚続けても、乳首は正面を向いたまま。だからTシャツにポチッと浮き出てしまう。これがカッコ悪い。
体脂肪率は15%、プロテインはザバスアクア大豆をパンプ中に。腹筋は割れて無い。
同じ大三枚で足や尻はブリブリなのに、なんで大胸筋はちょっとしか付かないんだろう？

>>274
すごいね！！

散々ｶﾞｲｼｭﾂだけど、パンプは有酸素運動と割り切って、
そのエネルギーを普通のウェイトトレーニングに当てたら？

>２７４
遅筋トレだから

俺もチェスト大三枚でやってるが、胸囲はパンプを始めた時から２ｃｍ位しか変わってない

胸襟をバルクアップしたいなら、ダンベルフライが良いんでね？
十回出来るかどうかのを毎日やって、少しづつ回数を増やし、
50回余裕で出来るようになったら、重量を増やす

俺はそのやり方で、80ちょいから95までアップした
（数年かかったが）

重量は、最初８ｋｇから始まって最終的には３０ｋｇまで行った
（流石に３０ｋｇでは10回が限度だった）

因みに、肘の角度は30〜４５度位が良いと思う

コンバット中に若年性の脳梗塞起こしたことがあるので、
10回できるかどうかのトレーニングは頭の血管が切れるんじゃないかと心配で。
なので、パンプでもずーっと続ければ筋肥大するかなと思ってたんだけど、しなかったね。
でも下半身だけは筋肉がタップリ付いた。昔部活のサッカーでついた筋肉が復活しただけかも知れないけど。

>>277
コンバット中に？
ちなみにどんな症状になったの？
その場で倒れたりしたのかな。

ちなみに自分はジムの水風呂でブラックアウトになったことがある。

何度かサウナ、水風呂、サウナ、水風呂を繰り返してたら、
水風呂に入ったとたん、気持ちよくなって体に力が入らなくなり、
目を開けてるのに、真っ暗で何も見えなくなった。

なんとか力も奮い起こして、水風呂出て、温かい方の湯船に入ったら、
しばらくして復活したが。死ぬのかと思った。

スレチでスマソ

>>277
パンプ、下半身は筋肉つくと思うよ。でも上半身への強度が（自分で調節しないと）
弱いと思う。胸なら、フリーウェイトでダンベルベンチプレスでもやるといいのに。

>>278
最初は小さな脳梗塞だから、倒れてないよ。スタジオがグニャグニャになっただけ。3日後くらいに半身麻痺して入院。
脳の血管が切れる前に、パンプでいつか切れるんじゃないかとは思ってた。
肩のパートで膝立ちで上に連続で持ち上げてたとき、最初に切れたと思う。
何番の曲か忘れたけど、あれはちょっと危険な香り。

>>280
大三枚に、リストウェイト使ってみようと思ってます。1.5kg×2で3kg。

みなさん大３枚、大３枚って言ってるけど、ショルダーも大３でするんですか？（居てもおかしくはないだろうが、お目にかかったことがないもんで）

バイセプスもみたことないなぁ

小さい筋肉の部位で大三枚は凄いｗ
そんな奴居るんだろうな…

俺にはまだ無理

コナミは年末年始に限り他店利用料が不要らしいから、
ほかの店に出張してみるかな

でもプログラムやっていなかったりするがｗ

>279
先週、奈良橿原のコナミで
サウナで男性が死んだから
気をつけて　

大3枚の話題に対して、そろそろアンチ重さ厨がファビョってカキコしてくる頃だな。

>>274
筋肉の付き方が違うのは、下半身トレには自分の体重が加わっているからでは？

あと、運動中に息を止めると血圧が急激に上がる。血圧に不安がある人はもちろん、
普通の人もパンプ中は呼吸を止めないように！
10回できるかどうかの筋トレも力を入れる時に息を長く吐くことを意識するといいよ。

結局のところ、パンプの消費カロリーってどんくらいなんだろう？
パンプ45分で
あるイントラは800ぐらいと言うし
ググって調べたら400だと書いてあるサイトもあるし
ある人は200ちょっとだと…

体重60キロの人が標準と言われる重さでやった場合の消費カロリーが
知りたい。
目安でいいから教えてエロい人！

>>289

某マスタートレーナーは、「400」と言っていました。
ところで、チェストを全部プッシュアップでやった人はいますか？
今度、挑戦しようと思います。スタジオのすみで、

「400」は、マスタークラスでです。

>>289
800も正しいし200も正しい。
人によって全然違うよ。

基礎代謝の高さ、レンジの広さ、止まらず動き続ける、錘りの重さ
が全てそろえば1000Kカロリーくらいいく。

男で60Kで体脂肪10％くらいで標準リアルウエイトで
レンジは普通で、そこそこ動き続けてるなら500Kくらいはいくのでは？

レンジが狭いのと、動きが止まって休んでるのは消費カロリーがかなり減る。

>>290〜292
サンクス！！

そうか…なるほど。
個々によって力の抜き差しがどうにでもなるから消費�iが設定しづらい
ってことなんでつね。
なんとか500Kカロリーぐらいは消費できてて欲しいもんだな。

ありがとう！参考になった！

パンプだけで鍛えようとしてるけど、腹筋だけは自分でもやらないとぜんぜん効果が出ないの。

今日45に出て、初めて新曲やってみた。
今回特殊な動きが多くてきつい。

殆ど、パンプのマスタークラスに出るのですが、いつもショルダーの最初のプッシュアップの後に、すごく気分悪くなります。貧血っぽい症状に似てる‥。すぐに症状は治まりますが毎回そうです。それまでは全然、体調悪くなくやってます。何が原因でしょうか？

>>296
釣りで無いなら、此処で聞くより医者へ行け！

釣りって何ですか？

>>296
俺もプッシュアップ後に立った直後は、軽くそうなる。
まぁ立ちくらみみたいなものかと。

プッシュアップで頭を下げすぎ＆呼吸を止めていて
血流が悪くなっているのが原因の一つかも

お尻を上げて、膝ついて、プッシュアップするといいよ
これでも腕や胸に効く
アタックの腕立て伏せのオプションで言われた

>>298
あんたも釣り？

>>299

確かに、下を向き頭を下げて息も止めているような気がします。

次回からアドバイス通りプッシュアップやってみます。
ありがとうございました。

>>274
筋肉つけたいのに大豆プロテインとはこれいかに

大豆プロテインって、ダメなの？
ホエイは体臭の原因になるから、ソイプロテイン飲んでるのだけど。。

え、そうなの？？買っちゃった・・・＜ホエイ

ソイプロテインよりホエイプロテインのが身体に取り込みやすい
体臭はうそやね

ソイプロテインのが身体に良く感じるかもしれないが腎臓に負担がかかる
ホエイは肝臓やからどちらにするかはあんた次第

>>304
ホエイとホンオフェを間違ってないか？

※ホンオフェ
アンモニア臭の強いエイの切り身を食べるために、
より臭いの強い肥溜めに漬けるか、
人糞の山に入れて発酵させる。
スウェーデンのシュールストレンミングを抜いて
世界一臭い食べ物と呼ばれている韓国の珍味。

>>274
胸は結構筋肉付きやすいと思うんだけどなあ。

新曲発表会出れなかったけど、トライセップスはなにかやるの？
とりあえず45に出たので、腕以外はやってみたけど。

おせちを早く食べたいな♪

セットリスト

68-01 Perfect Day - Indigo
68-02 Big Girls Don't Cry - Nick Skitz
68-03 It's Not My Time - 3 Doors Down
68-04 What Do You Want From Me - Cascada
68-05 Hook Me Up - Veronicas
68-06 Start It - Vanessa Amorosi
68-07 Listen To Your Heart - Nick Skitz
68-08 My Game - Darude
68-09 Forever - Chris Brown
68-10 Dare To Live - Andrea Bocelli

68-07 Listen To Your Heart - Nick Skitz

I know there’s something in the wake of your smile
I get a notion from the look in your eyes, yeah
you’ve built a love but that love falls apart
your little piece of heaven turns too dark
listen to your heart when he’s calling for you
listen to your heart there’s nothing else you can do
I don’t know where you’re going
and I don’t know why but listen to your heart
before you tell him goodbye
sometimes you wonder if this fight is worthwhile
the precious moments are all lost in the tide, yeah
they’re swept away and nothing is what is seems
the feeling of belonging to your dreams
listen to your heart when he’s calling for you
listen to your heart there’s nothing else you can do
I don’t know where you’re going and I don’t know why
but listen to your heart before you tell him goodbye
and there are voices that want to be heard so much to mention
but you can’t find the words the scent of magic
the beauty that’s been when love was wilder than the wind
listen to your heart when he’s calling for you
listen to your heart there’s nothing else you can do
I don’t know where you’re going and I don’t know why
but listen to your heart before you tell him goodbye
Listen to your heart....mm..mmm

Nick Skitz - Listen to your Heart
http://jp.youtube.com/watch?v=fS_emKXTtn8

動画のお姐ちゃんかわいいね
この半ケツ巨乳ちゃんがヴォーカルか？

聞いたらパンプしに行きたくなってきた。おなか痛いけど＞＜
動画のおねえちゃんかわいいね、お尻もかわいいけど
ウエストのラインがせくすぃー

ルネサンス、新曲発表を年内にやるところと
来年になってからやるところがあるなんてｗ

パンプマスターの皆さんに質問です。

皆さん、パンプで声出す？

イントラはちょうど息を吐くタイミングで掛声出すけど、会員は息を吐ききってるよね？

会員で声だしてる人はきっと、息止めてるんじゃないかな。

コンバットやアタックならいいけど、パンプの声だしはどうかと思うけど。

イントラで声が出るレッスンがいいと思ってる奴がいて、うざい。
ちなみにうざいイントラはコナミ新札幌。

要するに嫌なイントラがいるって言いたいのね。

うちは数人の常連さんが声出してるけど、たぶん声がないと寂しいクラスに
なると思う。

>>316
>コンバットやアタックならいいけど、パンプの声だしはどうかと思うけど。
この理屈がわからん。

声出しどころか歌ってますが何か？

シングルスクワットで立ち上がるとき、
声出したら呼吸しやすかったけどな。


まあ、声出すために息止めるくらいなら、
むしろ声ださないほうがいいと思うが。

まあ普通の筋トレは持ち上げながら息を吐くわけだがな。
しかしパンプは類似筋トレだし、声はどっちでもいいんじゃね？

声出しくらいで息を吐ききるわけないし息を止める必要も無いよ。
6?Pのうち3?Pくらいは常に肺に残してる。

それからコンセントリック時に息を吐くのが普通だが、
あえてエキセントリック時に息を吐いてやってみると、
刺激が与えられていいよ。
月１回くらいやってる。マンネリ停滞な人にお奨め。

BTSJのボディパンプのグローブってどこで手に入りますか？
それと、僕は手が大きめなのですが、一番大きいサイズは何サイズですか？
ご存じの方がいらしたら教えて下さい。
よろしくお願いします。

普通にコナミのホームページで売ってないか

パンプこそ声出したい！
声ないと盛り上がりがイマイチ。
気合いも入りにくい！

声を出すことで筋力の限界値を上げられるらしい。
俺は黙ってやってるけど。

>>326
だからパンプは有酸素運動だろ
重量挙げや、砲丸投げじゃあるまいし

あけおめ!!

今年もパンプがんばるぞ！！！
目標とするイントラにどんだけパンプで負けないくらいに
なるのが今年の目標

あけおめ

うちのジム、パンプあんまり入ってなくて、週二回だけど
なるべく出れるように頑張る！
体脂肪20％になれますように！

パンプでそれなりに鍛えているつもりだったのに、
久々にマシンで筋力トレーニングしたら
すっげえ筋肉痛だわ。

今年は筋トレもします。

>>331
自分も同じ。
やっぱ使う筋肉の種類が違うのかね。

パンプにはまって、マシントレーニングよりパンプメインにしてたら、
上半身の筋肉がどんどん減っていったことがある。いわゆるインナーマッスルは増えたと思うけど。

軽量級ボクサーのような細マッチョ目指すなら何も言わないが。
肥大しにくい遅筋トレがメインのパンプに、肉体改造の過大な期待をしちゃだめ。

マッチョなパンプイントラも、陰でマシンやフリーでガシガシ高重量の筋肥大トレしている。
バルクアップしたいなら、高重量での速筋トレをお忘れ無く。

だけど、大きい筋肉の部位の重量、もっと重いの付けたくなる

別に筋肥大は求めていないが、
ここで言われている大３枚とか４枚とか
関係なくなるような重量をセットできるプレートセットが欲しい
（具体的に言うと、パンプのＤＶＤとかで出てくる奴）

水泳は速筋？遅筋？どちらなの？
今年はパンプとピラテスとクロールに力入れようと思っているんだけど

水泳選手の体つきを見る限りでは、遅筋のような気がする。

筋肉付けすぎると浮力が失われるからだと思われ。

>>336
水泳は有酸素運動なのでたぶん遅筋（SO）のほうだと思う

>>337
水泳選手みたらごついし、身体つきみたら速筋っぽくないか

水泳って速く泳ぐと有酸素運動じゃなくなる感じがするわ。
全速力で泳ぐと25mでヘロヘロになるもん。
水泳選手がごっついのはそのせいかと。
筋トレもやってるんだろうけどね。

えっ、スレ違いですか？

>>339
俺もそう思う

ゆっくりと早くでは違う気がする

やっとシングルとスーパースローの違いについて議論に入れるわけですね。

ｽﾘｰﾜﾝ！

スレチすまんが、心拍数や運動強度によって使うエネルギーが変わるんだ

たとえば陸上いうと、短距離なんかは急な動きで一気に心拍数を上げるため糖質をエネルギーにする
そして使う筋肉は速筋だから、短距離ランナーはごつい

それにたいして長距離は心拍数が高くなりすぎない継続的な動きで、脂肪をエネルギーとする
なので使う筋肉は遅筋で、マラソン選手なんかは細い
たぶん水泳も一緒だとおもう

ちなみにパンプの消費エネルギーは心拍数あがりすぎないからどっちかというと脂肪を消費してるし、
一定の動きを継続するから有酸素運動にはいるんだよね
アタックなんかは人によっては、心拍数上がりすぎて、うまく脂肪燃焼できないみたいｗ

>アタックなんかは人によっては、心拍数上がりすぎて、うまく脂肪燃焼できないみたいｗ

それを見分けられるあなたに乾杯。でたらめ書くのもいい加減にしろよ。
よしんばその人の体型に変化が見られないとしても、アタックだけの影響と考える根拠は
あるのか？しかも心拍数がわかるって・・・

鮃は速筋、鮪は遅筋
チータは速筋､バッファローは遅筋

いいから、どっちもやれ

パンプの前にボディステップのクラスがあると最悪。
ステップの人たちって台を一切拭かずに返すから、ステップ台に汗がポタポタ残ってる。
ステップとパンプの時間が空いてたとしても、水飴でも垂らしたかのような汗の乾いた跡が残ってる。
乾いても、濡れたようにシミが残ってるのは何でだろう？汗の成分が濃縮されてる？
ズボラな店舗だと、前日の汗染みまで残ってたりする。

ステップとパンプが
逆の場合はどうや？
君はステップ台の汗を拭いてるかい？

普通拭くでしょ？そもそも寝転がるときは必ず全面にタオル敷くから、台が濡れることはない。
てか最近は、汗拭き用、床拭き用、台敷き用の3枚のタオルを持参してるし。

徹底してるな

そんならもうマイステップ台もってけ

ついでにマイバーも

あのリーボックのステップ台、一台で25,000円するんだぜ！

みなさん割と、他人の汗は平気みたいですね。
ウェイト片付けに行くときとか、他人の汗を踏まないようにコンタクトして床をガン見して歩いてます。
踏んだ靴を鞄に入れるの嫌だし。
女性でも平気でクチュクチュと踏んづけて歩いてたり、踏んで滑ったりしてますが、
あれは、目が悪くて汗に気がつかないんだなと思ってましたが、そうじゃなくて気にならないから踏んづけてるのか。なるほど。

ジムマシンでも、汗を床に垂らしながら床に水溜まり作って漕いでる人を見ると、気持ち悪くてぶん殴りたくなる。
こまめに拭けば足元が水たまりにならずに済むのに、周りの迷惑考えろ！と一人でえんがちょ切ってたけど、
普通はそんなの割と平気なのかな？
自分は別に神経質なほうじゃないし、ただ、道具はキレイに、自分の物と等しく丁寧に使いましょうって思ってるだけです。
だから、重りを床にバン！と置く奴もムカツクし、ラックの前に5キロプレート4〜5枚持ってきてドカン!と床に置く奴もムカツク。
重ねたまま床にドカンと置いたら割れるじゃん。自分の物だったら、ぜったいそんなことしないくせに。

お前自宅トレしてろよ一人で音楽かけてパンプやれ

スポクラに来る必要ないよ

パンプ終了後、毎回洗面台とかジムの冷水器で汗まみれのTシャツを絞る奴もいる。
自分は冷水器使わないけど、冷水器はさすがに直接文句言った。けど、ハァ？なにが悪い？ってかんじだった。

>>354
なんというか、痛々しいなあんた。

神経質過ぎてﾜﾛｽ
さすがにネタだろw

と、思いたいけど同僚に同じレベルの病的な神経質人間がいる。
自分が正常だと思ってるから他の人間を異常者扱いして煙たがられてる。

>>354>>356
同意だ。

てか、おれも目が悪いから、器具のコーナーでは汗を拭いてるけど
スタジオはわからないから拭いてない。

タオルは２枚持ってってます。汗拭き用と、敷く用で。
でも、354の方が細かいなあ。

錘バンバンうるさい音立ててるやつはうざい。
控えめにやってる人以外は、大概うざいからなあ。

気持ちわかるな。無神経なんだよな。社会人とは思えない。
細やかにやれ細やかに。

冷水機でＴシャツ絞るなんて、
訳分かんない。でもな、そういう人ってもうだめなんだよ。
教えて成長するもんじゃないから。根本的に鈍いから。

シャワー浴びてる時に後ろの人から
「すいません、水こっちに来ているんですけど」て怒られた事あったな
どうせ濡れるんだから、わざわざ喧嘩になるような事しなくていいのに、と思ったが
気になる奴には気になるのか

錘やバーベルが五月蠅いのは迷惑だよな。
静かに下ろせないくらいなら最初から担ぐな、とさえ思ってしまう。
だが354は病的だ。

でもボディバイクは
レッスン終わった後は
自分のかいた汗は、みんなきちんとバイクを拭くよ
似たマシンを持っていれば、自然と拭くんようになるんじゃないかな
自分もマイマット持ってるから、アタック等で使用したマットはレッスン後にきちんと拭いてる

>>361
後ろに水飛ばすほうが常識ないな

ステップ台は網目模様や筋があるから
本気できちんと汗を拭くのなら、なかなかやっかい

うちはボディバイク？廃止になった。
熱烈に燃える参加者が数名いて、タイヤがないバイクなのに山場になると振動でスタジオを走り回って、
フローリングを深い傷だらけにしたから。じぶんちの床じゃ絶対やらないだろうに。

>>364
まぁね(笑)
ただ故意でないし濡れる前提の場所だから目くじら立てなくてもさ
上のスタジオの汗の話も汗かくのが前提な場所なわけで

自身にかけるのならいいけど、人にかけられるのはイヤでしょ
汗もピッピッとか飛ばされたらイヤだ

まあ、他人の汗が飛んできたら気持ち悪いわな。
風呂で水かけられるくらいならすぐ流せるからあまり気にならないな。

おれは体臭きつい人の方が迷惑に感じるなぁ
パンプ限定の話じゃないけど・・・

スポクラと体臭。永遠のテーマですね

>>366
そんなことするヤツいるのかｗｗｗ

混雑時の湯船はマッチョ汁。
エエ感じのダシ出てまっせ〜。

>>372
すまん、俺のションベンも入ってる

身体が濡れてる時ならいいけど、
シャワー終わって身体拭いてる時に水かけられるとムカつくでしょ？

>>372
女湯のダシ売ってください（　´∀｀）

オイラ、水シャワーで体冷やしていたら、隣のオッサンにかかってしまい、しばかれますたｗ

シャワーは身体に垂直に当てると、他に飛ばない。
ビックリするぐらい撒き散らしてる人いるよね。自分で気付いてないし、いいずらいから困るよな。

パンプの時、ケータイ持ち込む人多いよね。台の下に、いつでも取れるように。
1曲終わるごとにメールチェックしたり、開始を待ってるときも、ストレッチしながらメール打ってんの。

>>377
そうだよね、垂直にすりゃ問題ない。でも、つい体に正面から当てちゃうんだよね・・・

>>374
普通体は出口近くで拭くよね？
ウチはシャワーが出入口から少し奥に、背中合わせになるブースなんだ
しかも一番奥のブース使ってたから、その人もシャワー浴びる前か後しか有り得ないんだよね
んで、シャンプー流して頭下げてる時に
肩トントン叩かれて言われたからビクーリだったよ
俺も何回か他の人の水飛んできた時あったけどせいぜいふくらはぎにかかる位ブース離れてるし　
よほど神経質か、腹の虫の居どころ悪かったとしか・・

いつのまにかパンプスレじゃなくてマナーすれになってるね。
スタジオはともかくシャワーにまで話が発展してるしｗ
でも、マナーの感覚って人それぞれで、こんなことまで気にしてるのか！！
って思ったよ。気をつけよっと

スレ違いついでだが、
シャワー掛けられたら一瞬だけ掛け返せば大抵止まる。

パンプのあとよりもコンバットの後のほうが、スタジオに飛び散っている汗が多いと思います。

シャワーはジムによってかなり違うものですね。
カーテンや仕切りの有無、カラン同士の距離。
都会のジムなら「○○店は仕切りありますよ、ここにも作ってください」
と要望出していいと思います。

BODYPUMP® 69 is a strong, intense release that you’re going to learn fast and have fun with!
The music is pumping with awesome tracks from Fall Out Boy, Pink and Rihanna,
motivating you to really challenge yourself ？ and your class.
The squats track is tough but, as the song suggests, it really gets the party started!
There are three blocks of work and in each block the legs are pre-fatigued
with bottom halves before the singles.
The chest track is short, simple and hard. Fall Out Boy’s rocking track
I Don’t Care provides the momentum needed to get through
more killer bottom halves before you start the good, honest, back work
in track 4. It’s a classic track with three sets of identical work.
Pink’s huge hit So What ensures the biceps track is oozing attitude
this song is definitely the fun peak of this release! It’s another short, intense track
but you’ll feel the burn in the bottom halves. There’s a new move
in the lunges track ？ the three quarters squat.
Coming up threequarters of the way in the squats means
the load is kept on the leg muscles and boy, does it hurt!
And there’s no relenting of the pain in the massive shoulders track
which features two supersets. You do three exercises back-to-back to challenge
the shoulders in a slightly different way.
Don’t be fooled with the cool feel of Kid Rock’s All Summer Long in the abdominals track
as there’s a strong core challenge ahead,
before you catch your breath and cool down to the smooth sounds of Let Me Be Myself
by 3 Doors Down.

P!NKのSo What があることが個人的には、かなりアツいｗ
Rihannaの曲名はわからんが、Umbrellaだったら本気で嬉しいｗ

大嫌いなピートウェンツがあるのかー。イヤだ。

ちょっと教えてください
自分は身長１６５体重６８体脂肪率２１♂なんすけど
パンプのみでカッコいい体になれますかね

やっぱ継続するにはスタジオがいいかなって思ってますが
エアロ系はどうも向かないっぽいのでパンプで行こうと思ってます
キングオブパンプの異名を持つ皆さんの意見を聞かせてください

筋力は人よりあると思うんすけど
パンプのみをやっていった場合
バクッと言うと、筋量はトントンかちょい減りくらいで、脂肪が落ちていく・・・
そんなイメージでいいんすかね
もちろん頻度や負荷にもよるのでしょうけど

１６５→１６５
６８→６２
２１→１５

こんな感じにしたいんすよ

パンプは主に遅筋の運動だから
ジムマシンのトレも並行してすべし
週にパンプマスター二回、ステップマスター二回、あとはコンバット、ジャム一回ずつ位で
半年でちょうど20から15ギリきるまで落ちたな、参考までに

暇人だから、できること。

>384
P!nkの　so what って
去年10月に出た新曲だよね。早い！　　　
CD買ってたよ。３分３５秒
今聴いているが、多分アームカールだな
ちなみにこの曲は、離婚したピンクが、旦那に糞食らえって言ってる曲だよ

>>389
週に数時間くらいも取れないならジム辞めたほうがよくね？　会費もったいないよ
つか、そんなに忙しいって何の仕事？　売れっ子芸能人？

まぁまぁ。
だが、週にマスタークラス6本を確保するのは、
俺も大変だと思うけどね（コンバットとジャムは別にマスターとも書いてないのか）。
マシンを並行して、もちろん風呂も入ったりすると、
“週に数時間”なんてボリュームではないぞ。

>>392
朝の四時に２ちゃんに煽りレス入れるくらいの人なら簡単にとれそうだけどね

>>387
半年でちょうどあなたの目標くらいの成果が出たよ。身長は2cm勝ったw
週1回の60分のパンプ（おもりはイントラ指示より軽めから始めて、今は指示通りくらい）
+パンプの前に腹筋と背筋それぞれ30回x2程度
+パンプの前にVAAMを一缶飲む
+パンプの後に30分のバイク
+食生活では揚げ物とマヨネーズを意識的に避けたくらい

>>387
まああれだ。
体力じゃなくて体型を目標にする場合は、
トレーニング内容をあれこれ考えるよりも食事内容を考えた方がいい。

>>384

Shut Up and Driveみたいよ。
http://www.imeem.com/dialogs/standaloneplaylist/?p=cfZymI4u

>>395
たしかに。
>>388は>>394の倍くらい飯食ってるんじゃないか？

>>388はどんだけ暇人なんだ。

>>398
そうか？
うちのジムは、夜にジャムのあとにパンプとコンバット続けてやったりしてるよ。
クタクタになるけど、その日は帰ってぐっすり。

週3回くらい行けば、>>388くらいのメニューはこなせるよ。
行ってるコナミのプログラムの充実度によるんじゃね？

プログラム、マシントレ、風呂、移動を含めて週12時間くらいかけてるとして、
1日あたりだと2時間弱だな。
それだけの時間を運動にさける人はあまりいないだろ。

暇人というのは酷だが、生活の中で運動の優先度が高すぎな気はする。

>>400
いや、だから一日あたりにするから、おかしくなるんじゃん。

自分の場合は、平日は行けても週二回、3時間くらい。
（会社から直行、だいたい8時くらいから11時くらいまで）
あとは、土日のどちらかに行ければ、>>388のメニューは充分こなせるよ。

つか、自分も暇人じゃないし。
仕事もプライベートも、そこそこ忙しいですわ。

運動の優先度は高いだろうけどね。（スポクラ入会してるくらいだしｗ）
飲みに行ってる奴や、他の趣味持ってる人も、
このくらいは個人的な時間あるんじゃない？

とは言いながら、去年前半は残業と休日出勤で、半年休んだけどｗ

しつこいんだよ、暇人。おまえの言い訳なんてどうでもいいわ。ヒマがあるから言い訳も長文なんだろ。

人は、本当のことを指摘されるとムキになるという。

他人のことなんてどうでも良いじゃん・・・
参考にするなら分かるけど。

>>402
半年は異常に運動したのに半年は休むとか・・・　>>391が調子に乗るぞw

>>403
だからさ、頑張って時間さいてジム行ってる人間を「暇人」呼ばわりするなって。
忙しいのか、事情があるのか知らないが、僻むな。

>>406
むらがある性格なもんで。

俺もこんな風になりたいお
http://www.muscleelegancemag.com/FreeSection/WorkingWomenVideoStillsFolder/C_7312r.jpg

パンプ歴２年（週２回ペース）ですが、自分はパンプであまり汗をかきません。
コンバット等、他の有酸素運動では汗だくなのに。

重さは自分的にはMAXに近いです。フォームも鏡でチェックしてます。
呼吸の仕方が悪いのか？それともそもそも汗かくもんじゃないのか？

週にもう一回位増やして、楽な曲で少しウェイトアップしてみれば？
上手く行くと、扱えるウェイト量がどんどん増えるよ（ある程度長いスパンで見て）
もちろん、汗もびっしょり(^-^)

レスどうも。
やっぱり重さですかね。今は男性標準値ですけど、ウェイトアップするとフォームが崩れたり、
増やすとカウントいっぱい使えなくなったり、フォーム重視だったんですけど。

今後は少しずつウェイトアップしていきます。
やっぱり汗かくのかー。

ウェイトアップしたら、フォームとカウント取りが崩れるのはしょうがない
今までが90〜100点だったとしたら、７０点位まで落ちてもしょうがないと思う
んで、頑張ってそこから少しづつ点数上げていって、慣れてしばらく経ったら少し上げる

毎回大汗だけど、楽しいよ(^-^)

>>412
汗出る度

UP　２（錘少な目）
脚　　１０
胸　　９
背中　５
腕三頭　２
腕二頭　４
ランジ　７
肩　７
腹筋　９
ストレッチ　0

ぐらいかな？

ちなみに、ほかのプログラムの汗出る度は
アタック　９
コンバット　６
ステップ　４
ぐらい。
まぁこちらは下手なんで、激しく動けていない、
という部分もあるので参考に。当方標準体重です。

68ランジのフロントスクワットは肩が痛くて別の意味の汗をかく…。

>>403
>>388は俺だが、週に三日、２プログラムこなせば充分消化できるわけだが
まあオマエは「俺は忙しいから痩せないんだ」と自分に言い聞かせてそのメタボ腹いつまでもさすってろよ

複数を装ってまで自己弁護

参加回数巡っての罵りあい、いい加減うざいんですけど。

２ちゃんの、しかもスポクラ板にきて忙しい自分アピールしてる人はなんなんだろ
その間にスポクラ行けよ
質問に一例として答えてる奴に横槍いれるほうがおかしい

スポクラ２つ掛け持ちして週に４ｈ×７日の俺が遊びに来ましたよ

>>388 >>391
これをどうやったら数時間でこなせるのか知りたいと思うの。

５〜７日スレでは俺ですらが雑魚扱い
きみたちには更なる高みを目指してほしい

>>415 忙しいのを自慢してたのも、通いまくってるのを自慢してたのも、全てオマエ一人じゃん。

>>420
そうそう。
俺もそこに突っ込んだつもりだったのだが。

＞“週に数時間”なんてボリュームではないぞ。

>>420
>>391の言う「数時間」は無理だな。
でもウチはスタジオ２つあって、平日夜は７時位から各スタジオで３つ位レッスンしてるから
平日仕事終わりでほぼ２つプログラムこなしてるんだが。　無理ならジム。
ウィークデイに２日、あとは土日のどちらかで空いた時間にいってるから１０時間位かな。
通勤の途中にあるし、風呂は家に帰っても入るんだからそれも時間に入れるならもっとかかってるかもね
皆もこんな感じで通ってるんじゃないのか？

週に数時間ではなくって、日に数時間を週単位で繰り返すって事で書いたんじゃないでしょうか？

自分は週に二回呑みに行くのをジム帰りにして、週末は朝から通うようにしてるけど、そのくらいのプログラムには参加できるよ

通勤に片道２時間かかる、とかスポクラまで１時間かかる、とかじゃないかぎり可能でしょう
自分のスケジュールも管理できないなら体型も管理できないでしょうね
まさか今時毎晩接待の飲みがある、なんて人はまれでしょうし

ボディパンプやり始めて2回目だけど
前回もそうだったが腰がやってる内に凄い痛くなる
初心者だから軽めの重量でやってるのにシンドイ

姿勢は別途スクワットとかちゃんとやってるからおかしくないと思うんだけどな
ボディパンプて遅筋鍛えられそうだから速筋と遅筋の違いかな

>>388=>>391=>>393=>>399=>>401=>>402=>>407=>>415は
そもそも何のためにジムに通ってるんだろう？
半年ハイペースでやって半年休むことがその目的に合うのだろうか？
書き込みを総合すると、仕事が落ち着いてる時期はやることないから暇つぶしに・・
という結論しか出ないのですが。

>>425
>週に数時間ではなくって、日に数時間を週単位で繰り返すって事で書いたんじゃないでしょうか？
>>391からそう解釈するのなら、あなたは国語力に問題ありですよ。

スクワットで腰が痛くなるんなら、前傾か後傾してるんでわ？

パンプを通して腰が痛くなるんなら、胸や腕のときに腰が浮いていたり、反動を使ってるとか、C&Pで上手く身体を使えていないとかでないですか？

>>429
痛くなるのははじめ〜区切りまでです
その区切りが終われば全く痛くありません

ボディパンプて全国共通？それともイントラ毎にオリジナル？

>>428
忙しいわりに必死だな
いい加減ウザイ

>>428
自分は、>>399　>>401　>>402のみだけどね。

なにかっていうと、暇人暇人とレスをする人がいるから、
自分の経験談をちょっと説明したんだけど。

半年休んだのは、行ってるジムがつぶれて、次のジム探してたけど、
どれも気に入らなくて、そのうちどーでもよくなって休んでただけ。
てか、暇とか暇じゃないって、なにを基準？
独身で彼女いても、週に２回、３時間くらい会社帰りに行けるだろ？
その分、飲みの誘いは断るけどね。家庭持ちの人は知らんｗ

誰かが自分のジムスケジュール書く度に、暇人認定は気分悪いから、やめてね。
スレ違いｽﾏｿ

>>430
腹に力を入れるんだ。

スポクラへは週に5〜7日通ってる人が集うスレ★6
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1227169945/l50

ここ行ってみろ雑魚どもが

>>432
たとえば週に10時間ジム、スノボ、飲み会、テレビ、ネット、読書、ドライブ、デート、ゲーム、買い物etc
何をしてようがある意味暇人だし、そうでないとも言えると思う。
学生とか社会人とか、立場や背景によって考え方も違うだろう。

要はAさんが「Bさんは暇人だ」と思ったらAさんの中では暇人になるってことかと。
暇人と言われても気にすんな。>>404に該当するなら別だがw

あと、おれも週6回マスタークラスに参加してる人は暇人だと思うけどねw

スレ本来の話題からズレて来てるから、そろそろ軌道修正しようや。

ランジの腕交差で
首が痛いのはどうしたらいい？

>>435
２ちゃんで他人に暇人認定してる馬鹿も充分暇人だしな

暇人って言われた事が悔しくて大暴れか？ワロス

メタボの暇人乙

ちょっと気になったのがスクワットでバーを首の後ろに置いて首に負荷かけてる人がいること
ちゃんと僧帽筋に置いてあげないと首痛めるだろうにと心配になった

パンプの前に、飯食って頑張ろ思て、王将で味噌ラーメンと野菜炒め頼んだら、味噌ラーメンの具と野菜炒め一緒やった。

王将なら、味噌ラーメンと卵の炒りつけ、だな。レバニラでも良い。

せっかくダイエットの経験を語ってくれてる人に暇人のみのレス。
暇人と突っ込む人はよっぽど暇なのでしょうね。

2009/1/14（水）12:45

t○foちゃん、きのうはありがつ〜
楽しかったよ。
またご飯食べよー
多分、おいらが一番飲んで、食べてたよ。わはは。

おっとお嬢さん、その前に、ちゃんと体重記入ね！
現実直視！これが一番ダイエットに効くのは分かっているよね。
ほほほ、厳しくチェックさせてもらうわよん（笑
また一緒にガンバロー


実際に会った○ディとま○んは、予想以上に膨らんだキロロ見て唖然としただろうよｗ
逃げるに逃げられなくなったキロロが、どの程度の詐称体重をうｐするか、楽しみｗ

>413
パンプの腹筋でそれだけ汗かくのと、
バックでそれしか汗かかないのは（推測するに、重量軽すぎ）
体幹が弱点？

自分は

　　　汗　　　　　　錘
うｐ　　１　　　　　大１中１
脚　　１０　　　　　大４　　
胸　　９　　　　　　大３
背中　１０　　　　大２中１〜大３
腕３　　７　　　　　大１中１
腕２　　８　　　　　　大１
ランジ　７　　　　　大１中１〜大２
肩　　　８　　　　　大１小１
腹筋　　２
スト　　　０

位

昔脚と体幹は鍛えまくったので、結構余裕ある
背中は握力が…

弱点はバイセプス

>>437
BP67のやつかな？ 首でおさえつけてるのでは？
腕交差した上に乗せるから、首は添える程度で大丈夫でしょ。
そしたら痛くないよ。

腕交差のままだと、重りが前にずり落ちそうになるから、
顎でバーを押さえてる。
重すぎるのかな。。

うちのトレーナーさんは、交差した腕の肘をあげた方が
バーも安定するし、腿前だったかに負荷がかかって強度が
上がるって言ってたよー。
肘を下げないようにすると、腕自体にけっこうクる気がする。

錘が前に落ちそうになるのは体幹が前傾してるんだよ。

体幹を垂直にすれば上腕は90度前に出すだけでバーは安定するし、
四頭筋にしっかり効いてくる。
それがフロントスクワットの目的。

うちのイントラは、体幹がしっかりしてないとグラついたりするって言ってた。
ひどい人は、男なのに棒だけでも上手く持てなかった人がいたよ。力じゃないんだよ。

体幹だけで最近やっている
トレになっているかどうかはしらんが、汗はでる

腹筋で錘りをずっと持ってるのがキツい。
腹より腕の筋肉がパンパンです。

ふむ。BP68の腹筋の効かせ方がイマイチわからない。
試しに両手に5kgを一枚づつ持ってやったら肩が死にそうになった…。

自分も最近汗かかなくなってきたな〜。かといって軽すぎる重りでやってるわけでもないんだが

>>427
私は骨盤が前傾していて、それが原因で腰痛餅でした。
（ジムの個人指導で指摘された）
http://www.yumetai.co.jp/shop/g/g839DK001600/
このURLの先の画像のようになっていませんか？
仰向けに寝ると腰が浮く、腹筋するとおなかより先に腰が痛くなるなど。

日常的に運動している人でも冬に汗をかきにくいのは
体の機能として正常だと思います。

今回のキックバックきつい。
キックバック、プッシュアップ、さらにフレンチプレスが
死にそうｗ

だがそれがいい！

Ｌｉｓｔｅｎ　ｔｏ　ｙｏｕｒ　ｈｅａｔｓ　の
ボディヒーリング、コンバットのときの番号
誰か教えて

ＢＨ３７ー４
ＢＣ２８−１

ttp://www.lesmills-japan.jp/cgi-bin/list/songlist2.cgi

なんどもわるいけど、ボディパンプでは
�@脂肪は燃えない？
�A空腹ではやらないほうがいいのでしょうか？

釣りかよ

BODY COMBAT 39 track listing

01a. The One And Only (Topmodelz Radio Cut) - Mario Lopez
01b. Calling All Lovers - Rogue Traders
02. Cum On Feel The Noize - Group X/HeavyDance 2
03. Come With Me (Unique Mix) - Styles & Breeze
04. Jump That Rock (Whatever You Want) - Scooter vs Status Quo
05. Johnny B Goode - The Undertow
06. So What - Pink
07. Hardcore Angel - Nick Skitz
08. Cry For You (Weaver Remix) - September
09. I Won’t Be Crying - Infernal
10. It’s All Coming Back To Me Now - Meat Loaf & Marion Raven

>>461
脂肪は燃える
空腹では絶対するな

脂肪が一番燃えるとしたらスクワット（全身運動）みたいだよボディパンプみたいに軽重量じゃあんま意味ないかもしれないけど
低負荷で回数こなしたり時間中負荷かけっぱなしだったりするから有酸素としても期待できるし怪我しにくいからいいと思う

空腹で運動すると筋肉が異化作用を起こして分解される
よく空腹で運動すると脂肪が燃えるというがそれと同時に筋肉も燃えてしまうので太りやすい身体になってしまう
脂肪なんてすぐ増えるけど筋肉を増やそうとするとどれだけ大変か考えたら空腹では絶対やらないほうがいい
折角鍛えようとしてるんだからしっかりと栄養とってからスポクラ通おう

糖分が無いと脂肪は燃えない
低血糖に注意！

>>464
内容とは関係ないが、次回から句読点使ってくれ。

>>461
運動すれば脂肪は燃える
もっと燃やしたいなら、BP後に有酸素運動が吉

空腹でやるより何か食事（炭水化物、おにぎり一個でも）をちょっと食べてやったほうが、
パフォーマンス、いろんなリスク回避、疲労回復等で有利なことが多く、
減量の度合いも空腹でやるのにそう変わらない可能性がある

もちろん運動後もリカバリーのため栄養補給が必要

ちなみに、痩せたいなら、
運動による効果より、食事の量を１割減らすや間食をしないなどの
カロリーをコントロールすることからやるのがおすすめ

そういう自分も年末年始で激太りでただいまBP等で減量中

ＢＰ６９セットリスト出ました
http://nzglen.wordpress.com/2009/01/17/bodypump-69-tracklist/

1 １３ｋ
2　28ｋ
3　23ｋ
4　20.5ｋ
5　13ｋ
6　13ｋ
7　23ｋ
8　13ｋ　
9　腹筋
10　ストレッチ　　
体重68ｋｇで消費カロリーどれくらいですか＞？＜

>>468

背中はBP47のランジの曲だね。
47のはIan Van Dahlだったけど。

パワーランジの時、バーかついだままやってもおk？

>>469
100万キロカロリー
>>471
イントラに聞いてみたら？

>>471
まわりの迷惑も考えてくれ

みなさん，靴は何を履いてますか？

最近アタックのウォーミングアップがパンプのスクワットで使われるパターン
多くないか？
ＢＡ５９−１→ＢＰ６３−２
ＢＡ６２−１→ＢＰ６８−２
ＢＡ３９−１→ＢＰ６９−２

>>475
パンプの63番はアタックの58番と同時リリースだからパンプの方が先

>>471
バーは担がずにこんな感じで
ttp://jp.youtube.com/watch?v=1TSp6Mi9kM4&feature=related

右下にうっすらとレスミルズらしきロゴが入ってるんだけど
かなり早鳥だよな
ttp://jp.youtube.com/watch?v=3iDA4UOICT4

>>475
確かに。HeavenやFrom Paris To Belrinは古いからこの法則に当てはまらないって訳か。

ボディパンプ３５が３５分で終わらないのは仕様ですか？

はい

シューズ種類選ぶのも大事だけど、きちんとあったサイズときちんとした履きかた大事。

BP歴２年（週２回）です。
今日、半年ぶりにインボディで測ったら、有酸素運動のやりすぎか筋肉量が以上に減ってました。
（脂肪量は変わらず。）そこで筋肉量UPを目標にしたいのですが、BPで筋肉量UPにするには、
多少フォームが崩れても錘をあげていく方法で可能でしょうか？

それともウェイトマシンの方が良いでしょうか？

・174cm/60kg/筋量27kg/体脂肪量10kg

マシンの方が良いだろうね。
若しくは、パンプとかの有酸素をやった後にマシンをやる。
その方が効果が出ると言われている。

>>483
遅筋ばっかり鍛えるＢＰは、肥大しやすい速筋にはほとんど効果が無いし、
筋肥大をメインに切り替えたいなら、ＢＰやめるか、思い切り控えめにして
マシンやフリーウエイトで、高重量低レップのトレに切り替えた方が良いよ。
疲労のないフレッシュな状態で、全力で鍛えることがポイント。
体脂肪落とすことも念頭に入れるなら、レジスタンストレ→有酸素の順番にて。

>>483
どこで仕入れた知識ですか？
有酸素のあとに筋トレやっても効果出ませんよ。>>484が正しい。

>>482
ストレッチ→マシントレ→BP　の順でどうぞ。
今は有酸素→BPの順でやってない？

マシントレ→BPの方がいいのが分かっているのだが、家でウダウダしてしまい、
結局パンプの開始時間ギリギリにコナミに駆け込む、という俺がいる。

そうそう時間ぎりぎりになっちゃうんだよな

いきなりパンプは怖くないか？
ストレッチかバイクぐらい
ちょこっとやらないと。。

>>485
以前、有酸素→筋トレという時代もあったみたいです。
レスミルズ含むエアロビクスでは最後に筋トレやりますが、
これはその当時の名残なのかなと思います。

あったあった
つうかさあ、この手の理論って日進月歩でさ
日々新しい理論が出てくる
たまに理論が戻っちゃうこともあるｗ
順番をどうするかの話は俺的には誤差の範囲だと思うね

プロのアスリートでもないだろうから、
よっぽどの事がなければ誤差の範囲内で収まる気がする。
それよりも食事（過食、空腹ともに）気を付ける方が大切なんだろな。

>>489
>>483の頭が古いということかw
というかその筋トレは筋肥大を目的としたものなのか？

筋肉量を増やすという目的に対して、運動する順番は誤差の範囲じゃないぞ。

そうかなあ
物事には色んな側面があるからね
筋肥大を目的とした場合、筋トレ→有酸素
こう言ったところで例えば有酸素がパンプを指しているなら
パンプで疲れさせた後の筋トレすることで筋肉を追いこめるから○という解釈もできるわけで

ある理論では×だけである理論では○
一側面からでなく多側面から見ればトータル的には誤差の範囲だろうと

ん〜　でも有酸素目的でBPやっても、その後に、筋肥大目的の有効な高重量トレはできんわな。
疲労が先に来ちゃって追い込めない。追い込まなきゃ肥大しないもんな。

インナーマッスル的なもんは増えるんじゃない？
高重量は上がらなくなっても、回数こなせるようになるとか

>>495
アウターマッスルの筋肥大の話をしているんだよね？
インナーマッスルトレなら筋肥大トレと方法が異なるし（ゴムチューブ使用とか）

てか、筋トレ先にやるとパンプがきつい。

特に３曲目のベンチプレスは、終盤になると
筋肉が疲労してか、急に挙げられなくなって焦る。

心肺的には大丈夫なのに、腕が言うことを聞かない

>>493
「筋肉量を増やすという目的に対して」、という一側面のことに限って言ってるんだが。

多側面が何か知らんが、たとえば心肺機能の向上だったら筋トレと有酸素をやる順番は誤差の範囲だろう。

ところで、パンプのレベルが一番高スポクラは
やはりコナミでしょうか？
またどの店舗がよりレベルが高いのでしょうか？
是非上手い人が多いところでレッスンを受けてみたい

お前ら何言ってんだよ
筋トレの後にパンプはおかしいだろ
筋トレで追いこんだらパンプはできないはずだし
できるなら筋トレの方法が間違ってるんだよ
だから筋トレ→パンプは不正解だよ

正解はパンプ→筋トレです

ちょっｗ　パンプと筋トレは、別の日に行うが正解だろ、ｊｋ

参加者の９割以上は素人

フォームやカウント別の動き、錘の設定の仕方をみて、
こいつわかってるって奴は少ない

４８２です。
皆さん情報ありがとうございます。でも、体力的に筋トレとPUMPを同じ日には難しいです。
「筋肉量UP」が目的なので、筋トレの方が効果的のようですが、PUMPも捨て切れません。

PUMPのやり方を変えたら「筋肉量UP」に効果的になりますか？
例えば、カウントをフルに使って常に動かすのではなく、少し重めにして、一気に上げ下げ
して残りカウントで休む、とか。

筋トレの基本はゆっくりあげてゆっくり下げるだよ
競技者なら使える筋肉にするためスピードや反動使っての上げ下げでもいいんだけどね
あと8〜12回で上げるのが限界の重量を使い3セットやるのが基本
パンプはせわしないし10回で限界重量じゃできないでしょ？だからパンプでやろうとしても無理

>>482
そもそもインボディの誤差という可能性はないですか？
体内の水分量がちょっと変わるだけで、
出てくる数値も違ってきます。

筋肉量の適正値は人それぞれなので、
無理をして筋トレで筋肉を増やす必要もないのでは。
競技のためだとか、もてたいとか、
そういう理由があれば別ですが…

筋トレで増やしても、やめればすぐに元に戻ります。
それが本来の筋肉の量だからです。

数字にふりまわされない方がいいと思います。

パンプスレは定期的にこういった話題になって荒れるよなぁ

最近のマイパターンらマシンとフリーウェイトで肩、背中、ハムをいじめる…
その後、アタックで心拍数と脚の疲労をあげてちんたらとバイク
パンプで全体的な疲労度をあげてトレッドミル

パンプで筋肥大は期待したらアカンってわかりました

>>503
全種目大3枚つけて、できるところまで全力でやる。
ばてたら休んでちょっと回復したらまた全力でやる。

これでBPでも効果的に筋肥大すると思います。
（これをBPと呼べるかは別として）

>>507
んで、店舗スレでじゃまくさいヤツとして叩かれるとｗ

俺の前にそんな奴いたら確実に２ちゃんで叩くｗ
現実では文句言いませんけど

見つけたらこのスレで書きまくるだろな

>>506
まぁ本来有酸素とはいえ、半分筋トレに近いトレーニングだからな

ウェイト系は荒れるのは定番。
脳みそまで筋肉の奴らは、こと筋トレの話となると、頼みもしないのに
己の知識と経験でうんちくを延々語りだす。
自己顕示欲の塊。

>>500
そうだよね。
筋トレで追い込んだ後なんて、パンプ出来ないよ。
パンプはあれでイベントとして楽しんで、
その後で筋トレで追い込むのが普通だと思う。

でも、通常の人なら、パンプでも十分引き締まったそれなりの体形になると思う。
それ以上のものを求めるなら、パンプだけじゃダメだけど。

>>506
よく読んだら丸一日ジムにいるのか？
暇（ry

ところで、
ボディパンプのレベルが一番高いスポクラは
やはりコナミでしょうか？
またどの店舗がよりレベルが高いのでしょうか？
是非上手い人が多いところでレッスンを受けてみたい

ところで、パンプのレベルが一番高スポクラは
やはりコナミでしょうか？
またどの店舗がよりレベルが高いのでしょうか？
是非上手い人が多いところでレッスンを受けてみたい

それより、
「夜のボディパンプに行っています」と言うと
なんかやらしい感じがしてしまうのは何故ですが？

「夜の」と付けばなんでもやらしくなるｗ

似たようなもので、最後に「全裸で」と付けると、どんなまじめな文章もダメになるｗｗ

>>515
>>514
何を基準にレベルが高いと言うかが問題だな
重量なのか、フォーム・カウント・可動域なのか、レッスンの盛り上がりなのか・・・

どっちにしても、参加者・施設よりもリードするイントラの能力が大きいと思うけど

>>516-517
定番だが、クラシック音楽板の同様ネタスレッドは爆笑モンだ。

ちょっと前に有酸素運動後の筋トレは意味ないって書いてあったけど
コンバット→パンプの流れが好きな自分としては
そのパターンだと完全にパンプは有酸素運動としての効果しか
期待できないんだなあって思った。
明らかな筋肥大をしたいわけじゃなくて、パンプで作られるような
うっすら筋肉を期待している人間なのに。

チェストや腹筋の時に上から覗き込んでくるイントラは嫌いだ。
ヨダレ垂らされるのかと思ったよ。

いつもはアタックなのだが、
初めてやるパンプでcascadaの曲(68-04)が・・・

アタックもcascadaで嵌っていたが、
パンプも嵌りそうだ

サビの部分でクリーン＆プレスの連続、間奏でワイドトリプルローのフォームに膝をクイッと曲げてしまう曲だ。

週３もやったらガリガリになりそうだ
めっちゃ身体締まるとは思うが

うちのホームはベテランコーチが異動してから今のコーチは60以降しかライセンスがないっすよ・・・
いろんな曲がやれる店が裏山っす
しかもここんところ毎回Africaで飽き飽き・・・

質問なんだけど、ランジって、フルカウントで行わずに
パルス的な動きをするのが正しいのか？

スクワットとかでピコピコ動いているのは初心者に多く見受けられるが、
フォーム、カウント完璧のイントラも、ランジだけはそんな感じで早鳥だった。

んなわけない

パンプのカウントは、いかなる時もゆっくり慌てず

2−2の時は、「いちにさんし、にいにいさんし」
ってな具合にカウントすると、ゆっくりスムーズに動ける

きっついけどなｗ

質問です。
KONAMIに入会して半年たちます。入会当初から週二回60分のクラスに出続けてるんですが、年明けからスクワットで腰痛が出るようになりました。
日常生活では問題無いのですが、元々腰椎の椎間板に損傷があります。医者には体重を落として腹筋と背筋をつけて腰をカバーするよう勧められました。
パンブ好きなので出来れば続けたいのですが、フォームを直せば解決するならパーソナルなどで教えて貰おうかと考えてます。
イントラさんに腰痛のこと話すとクラスに出るの嫌がられるかと思って聞けません。
スクワット自体やらないほうがいいのか、フォームが悪いのか、もしご存じの方いましたら教えて下さい。
長文すいません。

>>528
パンプくらいの重量なら正しいフォームでやれば問題ないです
ただ、現在腰痛になる原因がフォームなのか腹筋の弱さなのか分からないので
文面から読み取れる内容だけで判断してのアドバイスを書きます

1.腰痛が治まるまでは運動を控える
2.パーソナルで体幹強化する
3.フォームチェックを受ける
4.軽めのウェイトから復帰する

が良いかと思います

フォームチェックは人気や面白さより、解剖学に詳しいイントラを選んだ方が良いです

↑夜中にレスありがとうございます！
今は片側1�`×2枚でやっても痛みが出るんですが、スクワット以外では(上体を起こす腹筋など)全く痛みが出ないので、
�@フォームが悪い
�A腹筋が足りない
�B全身のトレーニング不足
など色々考えられるんですね。
うちのホームにはパーソナルやれる人が一人しかいなくて、しかもパーソナルやってるメンバーさん自体見たことないんですけど、その人が解剖学に詳しいといいんですが(泣)
本当にありがとうございました！

おそらくだがスクワットの時、腰がそってるね

自分でも反ってると思います。
膝が爪先より出ないようにすると後ろに尻餅着きそうで、上体を起こせないんですよね。

小二枚で腰痛とはキツいだろうね

そーなんですよ(泣)
みんながウォーミングアップの後で錘足してるのに、自分は5�`から2�`に減らして、周りを気にしたって仕方ないですけど寂しいです。

よく入会できたな。黙ってたの？
たぶんパンプ出入り禁止になるよ
レッスン中に怪我人でたら、イントラはレポート書かないといけない
査定に響くよ

>>532
ひざを90度以下（鋭角）に曲げなければつま先より前に出ても問題ない。
ひざがつま先より・・・は高負荷状態でひざを90度より曲げないための指導です。
（うさぎ跳びと同じでひざ周りの筋を痛めるから）

腰が楽なフォームでやれば良いかと。ひざをかばって腰を痛めるのもあほな話だし。

自分も>>528と同じくヘルニアによる腰痛持ち。
同じアドバイスを医者から貰い、現在パンプを始めて丸2年が経過。

体重は開始当時と比較して15kgほど落ちたけど、スクワットでは相変わらず
後半で腰痛が出始める。
でも、次のベンチを始める頃には治まる事が多いので、逆に怖がって
錘を軽くしすぎると、いつまで経っても改善しないのではないかと思うけど。

後は>>529の言うとおり体幹強化の為にフリーウェイトでのスクワットを
行うようにしてます。

パンプのスクワットで腰が痛くなるなら
スクワットは軽めの重量で、ランジスクワットを重めで頑張れば良いと思う

っていうか、デッドリフト・デッドロウの時に腰は平気なの？？

軽度ですがヘルニアもち。

やっぱり腰が反っていると思う。
どこが痛むかにもよりますが、私の場合は
おなかに力を入れつつ、骨盤を若干前に出すようなイメージでやってます。

ゆっくりのリズムだと平気ですが、
シングルだとおなかの力が抜けやすく、たまに痛みを感じることもあります。
あとは、ウェアの下に骨盤を安定させるベルトをつけるとか、いかがでしょう。

いずれにしても無理せずに…。

パンプでするのはちょっと大げさだがウェイトトレーニングやる人は大抵ベルト使ってるよ
http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/belts.htm
こんな感じのね

アンダーシャツの上から巻いてダボついたウェアを着てればわからんかもしれん
ただ効果を出すにはキツク締めなくちゃいけないからずっとつけてるわけにはいかないんだけどもね
他人の目を気にしなければ使ってみるべし

体が痛むなら無理をするな。
痛みを抱えてるのに、それを無理にカバーして運動するのは
何か根本的に間違ってるような気がする。

>>540
ビニル系のとか含めて、いろいろなタイプのベルトあるよね。
結構やってるひと見るよ。
変ってことはないんじゃない？
グローブもしてるひといるんだし。

>>542
グローブは豆を作らないためだろうからバー握るなら使ったほうがいいんだよね
ベルトは腰を痛めないように腹圧を上げるためにきつく締めなくちゃいけない
だから普通は1セット毎にインターバル中は外すことが多い

ベルトしてやれば自然と良い姿勢も身に付くだろうしオススメではある

パンプやってるみんなは、最近のＣＤと古いＣＤ
どっち派？
漏れは、古いＣＤ派。

私はジムデビューと同時に、個人指導を受けることにしました。
腰痛がある、とインストラクターに申し出たところ、骨盤の前傾を指摘されました。
前傾とは腰がそってて普段から出っ尻な感じ。
（逆に後傾は、ドリフの志村がやってた股間を突き出してチーン！な感じｗ）

パンプの回数を減らして、まずはヨガ、ピラティス、ボディヒーリングなどの、
「体の幹を鍛える」運動をしてみませんか？凄く楽になりますよー

ルネはパンプやってますが
ピラティスは別料金。8000円ｗ
ボディヒーリングは存在しない
役にたちません

>>545 女ならそれで済むが
男には避けて通れない道があるのだよ

正直、悔しいから続けてる
色んな意味で

>>547
意味不明？？？？

>>545
確かに体幹を先に鍛えておくとバランスが良くなると思う。

自分も昔はヒーリングなぞ他のレスミルズプログラムが出来ない
ジジババ向けのものと思ってたが、始めたら馬鹿に出来ないと感じた。

さてミックス期突入。
好きな曲は何？

ポイズン→オリンピアのコンビ

続いてカリフォルニア

ランジ
http://www.youtube.com/watch?v=sLVKd1lhgOQ

アンダーグリップのデッドローみたいなフォームでアームカールをやってるクソガリがいた…。
大３付けてたから嫌な予感がしたが…。

ランジは38、40、42

大3でアームカール
憧れるわ〜

でも、オオクワガタみたいなフォームだったよ

>>554
そういうコリオが入ってた曲も昔あったな

オオクワガタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

大３とか無茶すると、他の部分もたねえ

まあ、やろうとする気力は大したモンだとは思う

>>560
スクワットだけは唯一大３で出来るけど、
チェストと背中は無理だ・・・。

いつになったら重さを重くできるんだろう

うちのクラブでは、大３でスクワットやってる男でも、
膝の角度９０度まで曲げつつカウントをフルに使って、きちんと出来ているヤツはほんの一握り。
大多数が膝が前に出てしまいピョコンピョコンと跳ねて上で休んでる。
チェストもバー下げた瞬間に戻して、余った時間上で休んでるヤツが多いぞ。

大２枚でもいいからきちんとできている方が重要だ。

>>562
そだね。たしかにごまかしあるかも。

明日は大２枚でやってみる

>>562
あ、それ日曜の女イントラだ。重りは大１中１くらいなのに･･･
ピョコン系。3-1は（ワン、ワン、ピョコン）
あまりにも下手なんでレッスンでてないんだけど、代行でたまにぶちあたる　orz

汗でお尻にトランクスが張り付いてしまい、
スクワットのときにビリって破けてしまった。
（ハーフパンツは無事）
ダイソーの100円トランクスがあっさり逝ってしまった。

その後は何食わぬ顔で残りのプログラムを消化したが、
今イチ尻に力が入らんかった。

>>562
スクワットは視界に入るからわかるけど、チェストのときもそんなに
細かく周りを見てるの？
きもいよこういう人・・・

今日、チェストの時にコッソリ屁をしようとしたら、思いのほか『ほにょっ！』という微妙な感覚が襲ってきた。
慌てて肛門をキュッと閉めたが、外界にヤツが出てきた可能性も否定できずにチェスト終了と同時にトイレへダッシュ。
幸い未遂でホッとしてクリーン＆プレスをかいくぐって自分の場所に戻ったよ。

真夜中の・・・（マジレス）
ttp://kenkou.i-revo.jp/shisetsu/program/timeTableDisp.php?facilityCd=004083

>568
堂島店の深夜営業は、生き残ったのか
よかった

>>566
いくらチェストでも、ステージ上のイントラのカウント取りをたまに見ないのか？
そうすると自然と目に入る。

まったく周囲を気にせず、自分の世界に入ってて
上げるのと下げるのが逆になってる>>566みたいなヤツがたまにいるわけだがｗｗｗ

3日おきにボディパンプをしてプロテインを飲みますが
腕が太くなったりしません。
効果はあるのでしょうか？

パンプはしょせん遅筋メインで、引き締めのトレだからな・・・
太くしたかったら、マシンかダンベルで高重量低レップで頑張れや

パンプの前にいつもプロテインプロを得意げに飲んでるヤツがいる。
そりゃ飲まないより飲んだ方がいいだろうけど、パンプぐらいの「有酸素筋トレ」には効果あんのか？
過剰なタンパク質は脂肪に変化するし。
むしろ翌日に疲れ残さないようにアミノ酸でも飲めよと。

おまえらほんとに他人の行動に茶々入れるのが好きだなw
どうでもいいじゃねーか

うちのホームのパンプイントラはカウントが下手くそ。正面のおっちゃんの方がよっぽど上手い。皆さんのホームのイントラはどんな感じ？

>>562
ていうかカウントやフォームがダメな人って、大３だろうが大２だろうが
結局同じだと思う。。。

>>573
あんたんトコのパンプの時間帯は知らんが、空腹でやるよりはマシなんじゃねえの？

満腹でやって、リバースするよりは空腹の方がマシなんじゃね？

何で１か０なのか…
満腹で運動するが苦しいのは、馬鹿でも分かる

食べる＝満腹まで

の思考がおかしいのでは?

極論を持ち出せば何でも否定できるもんな〜w

>>571
パンプのイントラさんがジムとかスミスマシン使ってるの見た事ないの？
イントラさんの体はパンプとプロテインだけで作ってるわけじゃないよ

>>573 痩せてる奴は飲んだ方がいいんじゃね？
俺は余計太るから飲まない

プロテインなんて卵1個分程度のカロリーだしそれほど心配しなくてもいいんじゃね？
だけどプロテインは運動後に飲むほうが効果的なのになぁ
プロテインプロがどういうもんかわからんがアミノ酸の類だなら納得

つーか、コナミの策略に乗せられる馬鹿が多くて見ていて痛い
あんなもんに300円とか払って

なにが？300円なの？？

>>585
http://www.konami.jp/sports/protein_pro/

別にプロテインプロだろえが生卵だろうが好きなもん飲ませてやれよ
小姑かっつーの、うるせー

いっひっひ
これうちのイントラ、パンぷ始まる前にカウンター
に隠れて飲んでた。
ガリで短足、お肌ボロボロイントラ。

>>586
トンクス
そかそかこういうもんがあるのか
ただこれはトレ後に飲むもんであってトレ前に飲むもんではないわな
パンプ中に胃に血液が集まって満足なパフォーマンスだせないんじゃないか

ゼリー状なら胃に負担はかからんだろ。
運動前に飲むことを想定しているVAAMに固体のものはないよな。

これてDNSのパクリ商品だよね？！
っていうか、ジムなら水がある場所なんだから普通に粉のプロテインのほうが安いだろ

わざわざ自分のところで商品開発してるとは考えにくいのでDNSかどっかのOEMなんじゃね

粉プロテイン（アミノペプチド？）をレッスン後に飲んでるヤツも見かける。

コナミに勧められてコナミ商品飲んでるのは、素人っぽいヤツばかりだけどな。

>>588
イントラは強制的に大量に買わされているんだから、消費させてやれよｗ

>>593
おたくは何のプロなの？

全てがコナミの商品と言う訳でもあるまい。
俺は混ぜたりするのが面倒だから買ってるけど。

>>586
ウチのクラブもこれ、すげープッシュしてるわ。
ちょっと鬱陶しいが、向こうも商売だしな。俺は買わないけど。

>>595
たぶんプロになるとコナミに勧められなくてもコナミ商品を飲むんだよ。
コナミのプロ（笑）だな。

大３枚つけてベンチプレスとかやったらプロテイン効果あるよ！

遅筋がメインなのにプロテインってどうなん？

どうせ勧めるならアミノ酸系のサプリメントじゃね？

パンプ前にはVAAM！とか言って、
ステージ上からもイントラが売り込んだくせに
今度はプロテインプロか。あいかわらず節操がないなコナミは

VAAMとプロテインプロ両方摂るのが最強なんだよっ！

パンプ前に筋トレしてたんじゃねーの？
つか人の行動監視しすぎ

こんなもんに300円も払うなら家に帰ってから300円分のオージービーフを焼肉にして
食べた方が満足度があるね

何飲もうが本人の勝手だろｗ
牛乳飲むたびに「ちょｗｗｗ牛乳とかﾜﾛｽｗｗｗｗしかもトレ前に飲んでるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ」
とか言われても「え？好きだから飲んでるだけだが？」って話だしさ
プロテインプロが飲み物として好きなだけかもしれんだろ

ボディパンプって毎日やらないほうがいいよね？

ためしに飲んでみたら美味しかったので箱で注文してるｗ
うちのダンナは、会社が忙しくてお昼ゴハンを食べられないことが多いので
たまにカバンに入れておく。手軽にエネルギー補給できるので便利らしい。
さすがに最近飽きてきた＆人前でチューチューするのが恥ずかしいので
人が少ないときだけ飲んでるらしいけどｗ

前に通っていたジェクサーのイントラは
「今日は何番やるよ。」とかその曲に応じた掛声とかあって
曲に対する思い入れができて楽しかったんだけど
今行っているコナミのイントラはそういうの無くて
掛声も「ヘイ」ばっかしでつまりません。
土地柄かなー。かなり安いから行くけど・・

イントラ柄ですね、そりゎ。

うちのイントラさんは英語で何か叫んでる。
何言ってるのかよくわかんないけど盛り上がるわw

>>606 目的にもよるんじゃね？
「とにかく痩せたい！」ってんならアリかも

俺じゃ出来ねえ。どっか手抜いちゃうだろうし

>>610
ウチのイントラはツーとスリーの発音が同じだからツーツーなのかスリーワンなのかわかりにくい

>>612　？？
ツーツーがスリースリーに聞こえる：コリオとしてまずないカウント
スリーワンがツーワンに聞こえる：これもコリオがない
普通のカウントがワン、ツー、ツー、フォーもしくはワン、スリー、スリー、フォーに聞こえる
：後者をワンスリーへの変更と誤解しても3つめのカウントでおかしいと気づくはず。

原因と結果の関係がおかしくないか？

612の言う事は分かる
俺なんかもそうだけど、完璧にコリオ覚えてる訳では無いから、
一瞬混乱してしまうんだよ

ツーツーをツー、スリーワンをスリーとか略すイントラは多いよ。
ウチのイントラはデッドリフトがおじぎ、アップライトローがみぞおちアップとか種目名を変えまくる。
『はい！みぞおちまでツーアップ！』とか。

短パンマーン!!

指でカウントしてねーでしっかり声だしやがれ。

早くベンチ大３枚でやりたいぜ、今大２枚に小１枚。

パンプって曲によって負荷が結構違うね。

スクワットで、ラストにボトムハーフ12連発とか（←4回ごとに上がらない）、
アームカールで、シングル延々続いたりとか。

それがあるから、次の重量になかなか踏み出せない。

>>619
わかるー！！
最後までベンチプレスか、後半腕立てが入るか、とかね。
重量上げても大丈夫そうな曲と、失敗した（ムリ〜）　って曲とあるよね。

それがボディパンフやん！

パンフ〜
パンフ〜

終盤のワンスリーに心が折れそうになる。それがボディパンフ。

リズムで刻むとちょっと楽しくなる。それがボディパンプ。

〉623
ボトムハーフ4×4とかな

>>623
ウォームアップのアップライトロウに入るころに今日は参加しなきゃ
よかったと思ってしまう俺は負け組

何で？ 辛くなるんですか？
ﾎﾞﾃﾞｨﾊﾟﾝﾌ ← ﾀﾞｳﾄ やね！

ﾎﾞﾃﾞｨﾊﾟﾝﾌﾟ！

今日ﾎﾞﾃﾞｨやる？って言わないね！ ﾊﾟﾝﾌﾟ出る？やね？

あっ！これ使えるかもね！今日ﾎﾞﾃﾞｨやる？

>>619
長くやってるとマンネリになるから、そういう負荷の揺らぎは良い刺激になる。

台の淵で体を支えて腕の裏をやるやつは未だにギリギリできるかどうかだ。

ディップス

一度でいいからメタル縛りのパンプ60がやりたい

スクワットとチェストとバイセプスばっかになってボロボロになりそうだがw

イントラのスペシャルミックスはいいがボンジョビはやめれ

うちのイントラ、カウントとってくれないよ。
いくら新人とはいえ、ほとんど無言で音楽しか流れてない状態ならイントラいらないよ。
客がカウントとってくれって言っても言うこときかないし。
よくライセンスとれたよなあ。ほんとツマンネ。

カウントって取らないようになったんじゃなかったっけ？
取ってくれたほうがいいのになって思ってたから
残念だと思った記憶が・・・違ったのか

カウントとらないようになったって…
じゃあ、イントラはなにすんの!?
ならもうビデオでいいじゃん。

だよね?
ほんとおかしいと思うよ。
用語もロクに覚えてない小僧が「みなさんすばらしいいい」ばっか連呼してさあ。
そんなしゃべりはどうでもいいからカウントしろよと。

うちのイントラは、スリーワンのとき「ためて〜ためて〜ためて〜ホイッ！」という

カウントとらない理由は何なの？

ビギナーお断りなんだろ

カウントがずれてるってクレームがきたんだろ

パンプ中は頭の中で「1・2・3・4」とカウントしながらやってるわ。
でも目の前に早鳥や遅鳥の人がいると、つられてしまうw

>>640
頭の中では8カウントで数えると良いですよ

８カウントで数えてて、終盤苦しくなってきた時、「ハーッ！」ていう掛け声が響く中ついつい「ハチィーッ！」と言ってしまったトラウマがあります。

スローの時に「4カウントで降ろしてー！」と言われて、間違えて通常の2カウントの動作になる事はたまにある

パンプ新曲発表会ワークショップ
3/22 勝川店14:00〜
2100円

>>644
ワークショップってイントラさんが行くやつでしょ？
お金取るの？

タカダマンをゲストに向かえて
60分間テクニックしてから60分レッスンするイベント

「ひどいよ！なんでボクが30kgも担いがなきゃいけないんだよ！いやだー重いよぉー！」とグズりながら錘の自己記録を更新してきました。

>>646
高田マンて　すごい筋肉だよね。目の前で見たことあるけど。

パンプのDVDみたいな、エロい外人が、パンプしてる店ない？

>>649
性別を明確に。
男でよければコナミ大手町（グランサイズ）は外人率高い

胸のトレーニングの時のイントラのカウント
｢3.2.1.よいしょ｣
のよいしょであげる時にイントラのかけ声と一緒にあがった時はなんだか気持ちいい〜(^_^)

「エロイ外人」なんて女はいわねえだろｗ
２ちゃんでもあんま聞いた事無い

>>651
いいなあ、そんなふうにカウント＆声かけてくれて・・。
うちはほぼ無言ですから。
支店長いなくなってほしいよ〜。ほんと力はいんないよ。
汗もでにくくなったし・・・。

うちのパンプイントラは6人みんなカウント取ってくれますよ。
無言のイントラもいる事に驚き(ﾟoﾟ)

うちはほとんどがヘビー常連ばかりなので、各自が目一杯カウントを使ってやっている。
イントラが間違えても誰一人釣られずに黙々と行う。
ある意味、イントラが晒し者になるwww

>>655
すげー
でもなんでそうなったのかに興味あり

前任のイントラが優秀？それとも常連同士の高めあい？

この前行きましたが
みんな結構早かった。

私が通っているスポーツクラブにはパンプイントラが２人しかいない…でも、最近１人が負傷してしまいキライなイントラのレッスンだけになった。系列のクラブからヘルプ呼んで欲しい！頼む！

>>655
うらやましー
ウチなんか、ちょっとトレーニングに目覚めた中年男が各パート重いの付けて、
カウントずるしまくり、休みまくり。
で、ドスーンと置くし。

スーパー常連ばかりなのは、ど田舎で会員の出入りが少ないから…。
さらにスタジオが狭くて22名定員だから常連ばかりになる。
たまには若い女の子とかと一緒にやりたいよwww

常連ばっかりだとつまらないよね　たえず新規が入ってこないとマンネリ化する

常連＝上手というのは必ずしも成り立たないと思うのだが。
みんな上手というのはすごいな。

後ろに男性が来ると尻突き出しにくいわw

数年やっているが、
尻はあんまり突き出さないほうがいいと思う。

あの指導は良くないフォームへと誤解を生むと思うのだが・・・

ホント、イントラで雰囲気全然違うよねー
うちは、逆にイマイチな方が負傷で代行レッスンが多くて良かったけど
怪我が治って復活してしまってからは残念な感じ・・
みんなの声だし率も全然違うもん

くっそぉ・・・風邪引いてからのどのかゆみだけが取れない。。。
2週間もボディパンプやってなくて辛いわぁ〜〜。
Cascada - What Do You Want From Meを聞きながら思いっきり汗かきたい
のになぁ。。。
咳だけが問題なんだけど、こういう時って皆さんどうします？
スタジオで咳き込むのはちょっとまずいよね。。。

気合いだよ気合い

>>664
お尻突き出し過ぎて背中がかなり沿っている人見ると違うなーって思う。私はお尻の突き出しより背中が反らない方を優先してる。

>>666

やっぱりスタジオは密室だし狭いから咳こみが激しいと嫌がる人もいるだろーね。少しの咳こみなら後ろの隅でやってれば大丈夫じゃない？
しかし、無理はしないよーにして下さいね。

アネトンとか咳止め呑めばいいんじゃね？
後の隅のほうで参加で。

>>666
それ、風邪じゃなくて花粉アレルギーじゃないの？

咳止めにはｺﾃﾞｲﾝじゃね？
簡単に処方してくれないけどw

昨日ね
サムライJAPANの応援に、この曲やりま〜すって

『日本と韓国が……、がんばれ〜』

ていうランジの曲やったけど
ほんとにあんな曲があるの？？

日韓Ｗ杯に合わせてやった曲ですよ。
ガンバレーって

ありますよ。日本語の曲って珍しいよね。

昨日「殺し屋1」みたいな夢見た。ホンマの兄貴が変態のオッサン犯す夢見た。パンプのやり過ぎか？かなり気持ち悪い夢でした、俺は、女のほうが好きなんやけどな〜。ま〜オナニ〜して寝るけど(^O^)

>>675
コリオ54の5曲目
あなただったら出来るのに、とか、ハラジュクガールって言ってた

>>675
トライセプスのチックタック〜も、聞き取りにくいが日本語入ってたね

なぜイントラはみんなボンジョビが好きなんだ
だせいよだせいよ

人の好みに文句言っても不毛なだけ。

人の錘りを気にするのも不毛なだけ。

人の尻が気になるのはホモなだけ。

山田く〜ん、>>680の座布団１枚持ってちゃって、
プレート大２枚あげて〜

ボンジョビなんでだめなの？王道じゃん。カスケーダとかのがありがちでもういいよって気分になるが…

だってボンジョビになると突然バーベルをギターにして踊りだすイントラは
イヤー

洋楽なんて全然聴かない俺

>>680
>>681
>>683
お前ら、














面白いじゃないかｗ

身長157�pの２０代後半の女ですけどスクワットの時に片側大１、中１でやってる女をどう思いますか？やっぱ女なら軽いのでやってた方がかわいいのかな？

>>686
２０代後半に可愛いもクソもあるか

吟じます


エビちゃんがパンプに参加していて〜
もし片側大三枚つけていても〜
今日はイケそうな気がする〜




あると思います

>>686
まぁ普通じゃない
あるいは、見た目の話だとおもりは身長とのバランスがある気がするから
ちょっと重めにはみえる

が、男の中でやってれば目立つほうではないな

個人的には、女子だろうと錘よりもフォームとカウントの正しさを追及して欲しい

ギャルっぽい女が片側大二枚でスクワットやってるのをみて惚れた
いやいや、かっこいいね

>>686

毎週女で大３でやっている人をみているので、普通です。

しかも、カウントきっちり

うちはスクワット大１中１の女性はそこそこいるから目立たない。
それよか大２とかでショルダーやって
休憩しまくりな男性とか残念なひとに視線が行ってしまう。

私も同じ重さでしてる。その位は結構いるよ。
三枚とかはちょっと引くけど。

錘の枚数でかわいいとかは関係ない。
スクワット小2枚でめちゃめちゃ苦しそうな顔してる女子に「へっ？？？」って思ったことはある。

女とわかりゃ異常にレスがつく

しかも先に書かれている同じ内容

そのきもさがＢＰクオリティ

>>695
普段運動してない人だと、小2枚どころかバーベルなしのスクワットでも辛いんじゃね？

パンプを始めた昨年の５月は小２でも苦しかったのに今じゃ大２でスクワットやってます。

っつかパンプで可愛く見せたいのか？

ウチのクラブで、ランジでバーを担がないで腰に手を当ててやるヤツが増えた。
スクワットやチェストは大3枚付ける野郎どもなのに・・・

これって一時的な流行なの？
レスミルのイベントで何かあったとか？

うちのとこには大4付けてそれでも足りないのかリックに自前ダンベル入れたのを背負ってスクワットやってるアホいるぞ。

>>701
うちにも遠征きてるやつがいて、
スクワットは（ｒｙ
アームカールを大２枚ずつでやって、
そのじつ動きはトップハーフ、
体前後にゆらしまくるオヤジがいる。
からだはゆるみまくり。

ランジを自重でやるひと多くなったよね。
気になってた。

私は一応バーベル担ぎますが自重じゃダメなの？

初心者や女性は自重でも十分だろ
正しいフォームで出来るし

あんま重いとフォームがおかしくなる気がする
必死だから合ってるかどうかも自信ねえ

チェストとバックとバイセプスは自重でやってはいけません。

ランジはフォームを間違えなければ腰にも膝にも負担かからないから
多少重くして頑張ったほうが良いと思うけどなぁ

俺ランジの時大のおもり１枚抱きながらやってる。

ランジは正しいフォームでやれば
せいぜい大一枚くらいで一杯なはずだよ

ほとんどの人は自重で十分
無理すると腸腰筋を痛める

そっか、ランジが得意な自分ってかなり特殊な人なんですね

ランジってフォーム難しいよね　真下なのか少し前なのか　フロントランジとバックランジでは効かせる足が違うし

自重でしっかり持ち上げた方が尻には効くよね

俺、腰と膝の裏に問題があるので自重でやってる。

今まで重さ競争してた連中が、最近は自重でやるようになった。
いったいどうしたんだろう？？？

>>712 悟ったんじゃね？


競ったって虚しい部分あるから

ランジをおもりでやってるやつを
自分はどこか軽蔑してる

あれは自重で正しいフォームの方が正しい

パンプ初めたころは調子に乗って錘をどんどん増やしていき、
最大時はランジで大２中１でやっていたが、

数年後の今。
他の種目は重いのを使っているがランジに限っては大１で常に固定になっている。
しかしそれでもキツいのは、フォームが正しくなってきたからだろうか？

>>711
ショルダーも簡単に見えて難しいよね
サイドレイズ系で肘が真横か後ろに逃げてる人が多いし、
プレスでも真上に上げてる人大杉。

ただの老化でしょw

>>716読んで不安になって来たわ。
フォーム間違えてるかも。

得意なものは、どんどん頑張るべき
不得意なものは、無理せず頑張ればいいんじゃないかな？
自分は、パンプ始めた頃はランジ、チェスト、肩、アームカール、背中が嫌いな種目だったけど
今はランジ、チェスト、アームカールは結構好きになった
逆に最初からまぁまぁ得意だったスクワットは最近あまり好きじゃなくなった
ランジに関しては一時期ジムでフォームチェックを兼ねて強化トレーニングをやったけどね

68から始めた会員がユルユルランジを経てMix期にガッツリランジ。
以後、自重。
というパターンは多々見てきた。

自重（じちょう）して自重（じじゅう）にするわけかｗ

俺はスクワットは大２小１だけど
ランジは自重

まあひとそれぞれっちゅーことでFA

それより誰か教えてください。ランジ→スクワットでシングルが連続で続く曲、何番ですか？？

パンプ好きの皆さんに質問！！
好きな種目と嫌い(苦手)な種目は？？
私はスクワットが好き☆嫌いなのは肩です。

トライセップスが好きで腹筋が嫌いなオレは地味ですか？

俺は種目ではなく部分。
腕立て伏せが、嫌いだぁ！ｷﾗｲﾀﾞｰ!･･･〜。
「さっきもやったのにまた腕立てぇ〜！！なんか今日腕立て多くね？！」
少しなら頑張るけど、何回も出てきたら、もううつ伏せでつぶれるしかねーッス。

>>721
誰が面白いことを言えと

気持ちの悪いおじさんは自重してほしい。
話しかけてこられるのやだ。
スクワットがどうとか、猫背のお前に言われたくねえよ。
さわんな、くせえ。

今日パンプに出たとき、スクワットのときに前の人が
おならをしやがった。
臭い臭い…。

>>729
それは俺だ・・・・


ん？俺のうしろには誰もいないぞ？

スクワットで肛門がひらくようじゃまだまだ

ケツ筋がだらしねえな。

>>731-732
何言ってやがる、重量挙げの選手は上げるときに失禁するんだぞ

パンプのスクワットやクリーンアンドプレスは大丈夫だけど
スナッチとかジャークはドキッとすることがあるかも…

>>731
俺ちょっとだけうんこでた事ある。

チェストの時に水平砲を発射したことはある

>>733
バカですか？

>>724
アームカールはイマイチ苦手かな。特にEverybodyとか来ると泣きそうになる。

>>729
俺なんて腹筋の時にサイドプランクで方向変えたら、
前のやつのズボンが脱げて半ケツになってて吹いた

>>724 好きなのはチェストプレス。
嫌いなのは・・・やっぱ肩かな？

背中がつらい・・・
特に握力・・・

≫738

自分もまさにそれ！
しかも、イントラがその曲好きときてる。
毎回、またかよ！と思う…。

東京に出張できたのだが、
ルネのおすすめBPクラスがあったら教えてくれ

Everybodyなんてたりぃほうだと思うが。
38やら56BTのほうがｶﾞｸﾌﾞﾙだなー。
ﾄﾗｲでｴｸｽﾃﾝｼｮﾝのｼﾝｸﾞﾙばっかりあるやつでこないだ死ねたよ

EverybodyはBP48は普通だがBP25のはきつい
最強バイはMAX1？

きつい曲ならなんでもおｋ

59か60くらいでアームカールキツイのなかったっけ？！

60ﾁｪﾘｰﾊﾟｲ

大１中１くらいならいいんじゃないの？
女の人でもそれくらいの人いっぱいいるよ
大３だったら引くけどｗ

>>686宛てでした、失礼

MAX1のバイは悶絶死に値する！
総じてスローテンポの曲はキツい。
てことでBP70あたりでジャパニーズ演歌を希望する！

ENKAなんて勘弁してください

ランジミックスのトライセップス、
中盤でバーベルをのっけたディップスがあるのはきつい

体格のいい女(いわゆるデブ)が片側１ｷﾛの錘でスクワットやってます。
みなさん
突っ込んでみて下さい

それなんて私？

m9(´･ω･`)9m

>>754
ほんとは自分の体重だけで精一杯だけど、見栄を張ってるんだよ

>>752
エアロ用にリミックスされた演歌とか探せばあるような気がする

いや、ド演歌がいい！
スーパースローで悶絶死！

菅野よう子さんの曲使ってほしい
攻殻的なの

梶浦由記もいいんじゃね？

Eye of the tigerとかRocky系の音楽なら燃えるだろうな〜

EyeOfTheTigerってあったような記憶が…

この前パンプのスクワットで腰を痛めたｏｒｚ
だいぶ良くなってきたのでパンプのショートに出てスクワット大３枚、チェストとバックを大２枚でやったら翌日動けないほどの腰痛に、、、
せっかく新曲始まったのに血宇分はパンプ出られそうにない（涙

調子に乗って無理するから…

怪我は治ったと思ってからさらに自重が必要…

というより、パンプで腰をいわすんわ、最早ダメダメやからね…

きっちんとしたウェイトとフォームで出直してください

>>762-763
Eye of the tigerは42-6ですね
42大好きです、いい曲揃ってますね

腰を痛める一番の原因は、骨格の歪み
第二に、歪んだ体で重い物を持つ事
歪みねぇ体が一番！

ヘルニア持ちの俺が言うのだから間違い無い

パンプやる前にヒーリングやヨガでバランスの良い体に鍛えるといい。

フォームもだいぶ変わると思うよ。

3月からパンプの後にヒーリングのクラスに変わったので、
超ナイスだと思ったが、まだ出た事がない。orz

>>767
過去にあったんですね。パンプ歴1年くらいなので知りませんでした。
やってみたいな〜

アームカールを大１、中１でやりたい！ちなみに今大１小１。

クールダウンでゆっくりした感じのギターソロから始まる曲ってわかる人います？

たくさんありすぎる。
もっと特徴を。

>>773
瞬間的に浮かんだのは45と62のクールダウン

とっさに浮かんだエアロスミス。
65くらいだったかな？

Eric Clapton

Change The World

＞＞776
それ、67

Lips Of An Angel - Hinder

出だしはこんな感じだった。けど違う・・
うーん・・・

新曲のショルダー
バーやウエイトにプッシュアップ・・・
急がしすぐる

>>780
あんまり盛り込まれてもねー、シンプルな方がいいわ。

>>780
それが2回も繰り返しだもんな

>>779

時期的にBP69のLet Me Be Myself - 3 Doors Downってことはない？
出だしはLips of an Angelに割と近いけど…。

>>781
言えてる。
あんなにドタバタする必要性があるのかと…。

そうそう
ドタバタしすぎて集中できないってか、フォームとかいい加減になりがち

また曲の使い回しだし・・・

ドタバタすると楽っちゃ楽。
まあ、物足りないってのも分かる

新曲、全体的にどう？

ショートで既に曲の使いまわしが2曲あり

好きな曲なんで別に良いんですけどね

バック休憩大杉で嫌

パンプ詩吟


ア〜ムカ〜ルで〜

無理して大付けたけれど〜

途中で上げられなくなった〜


あると思います

エロパンプ詩吟


スクワットで〜

前の娘のパンツが見えそうで〜

でも見えなかった〜


あると思います

つ心眼

>>779
これだろ？
Creed
One Last Breath

http://www.youtube.com/watch?v=5yY1Nrznh4I

57番のスクワットの曲、YOUTUBE見てみたら
まさかパンプバージョンがあるとは…。
Infernal - From Paris To Berlin (Extended Version)

http://www.youtube.com/watch?v=-COCJgpMW-M

今日、野球で韓国に勝ったからかランジで45をｗ

パンプ６９、コンバットの新曲をさっき初めてやった
パンプはランジから急にきつくなるな
中腰のスクワットは効くよ
肩が忙しいのは、理由があるのかい？
ピンクの　so what は好きな曲だ。
パンプの腕に使われたのは判るが、
コンバットでは、まさかムエタイに使われるとは思わなかった

前回のフロントスクワットも評判が芳しくなかったね
パーシャルスクワットも、いくら筋肉に効いていても、ランジのパートでやる意味あるのか疑問
昔から、右足、左足をやって中途半端に余ってしまう曲だとスクワットが入るようだ

パンプ６９は聞いたことある曲が多いな

一人の時屁をこくとき何故半ケツ上げるのだろう？

あげねーよ、俺

>>796
確かにso what入ってるが、ムエタイトラックじゃないぞ。
あれでムエタイはどんなコンバットオタでも無理だろうwww

えっ、土曜日にムエタイでやったよ

しかし　P!nk　の　so what は過激な歌詞だな。離婚の痴話喧嘩を歌詞にするとは恐ろしい
DVDではピンクが前の旦那の名前の入った木を切り倒してるもんな。全米ビルボード１位取っただけあるな

>>802
多分、so what違い。

ムエタイのヤツは、ジャンプニー繰り返すやつでしょ。

>804
そう？
コンバット新曲やりますって言ってたけど、誤魔化されたのかな？
新曲まだ覚えきれてないとか言ってたもんな（>_<）

リバースカールがあるウォーミングアップの曲、何番ですか？曲自体はバックで使われてて、女性ボーカルのささやくようなyeah、yeahでデッドリフトがあったりする曲なんですが。
古いナンバーと思います。

Ｍａｘ２ じゃないかな？

>>805
新曲だと、so whatはコンバット3ですよ。

ムエタイだと、コレでしょうね。

ttp://www.nicovideo.jp/watch/sm2009301

ボディパンプ

http://www.mininova.org/tor/2396008

今日コナミじゃないところで筋量測定をやってきた。
ほぼ男性標準ウエイトで1年間週一でBPをやってきたが、筋肉量、脂肪量とも標準より低かった。
個人的な体質かもしれないが、BPだけで人より筋肉がつくということはなさそうだ。
（実感としては筋肉ついてるような気がするが）

ただ、上半身と下半身、右半身と左半身の筋量バランスは完全に50：50だった。
そういう意味でBPはよく考えられた運動プログラムかもしれん。

今後は筋トレ+BPで行こうと思う。以上チラ裏。

>>811
どこで測ってきたのか知らないが、スポクラにあるようなおもちゃでは
筋量バランスはおろか、正確な筋肉量、脂肪量さえも測定できないからな

俺の経験則でいうと
パンプは痩せる目的なら結構効果的だと思う
筋肉つけたいなら別途筋トレが必要でしょう
ただ痩せるだけ、あるいはただ筋肉をつけるだけ
それはそう難しいことではないけど
同時に達成するのはなかなか難しい
かなり長い目でみないとね

痩せる時は脂肪が落ちる
一緒に筋肉が落ちても相対的には脂肪の落ち方＞筋肉の落ち方になりやすく
結果的には筋肉が付いたような見た目にはなるけれど
実際は筋肉も減っちゃいましたってことになる
見た目重視ならそれもありっちゃありだ

脂肪落とすのは簡単
でも筋肉つけるのは大変

ある程度までは筋肉付けるのは簡単。
でも、脂肪をつけずに筋肉を付けるのは非常に難しい。

>>812
ばかだな。正確な値かどうかは問題じゃないんだよ。
同じ機械で多数の測定をしたサンプルデータの蓄積から標準を出して
それと比較してるんだから統計的に意味のあるデータになるだろ。

+5kgされる体重計があったとして、全員がそれを使ってるのと一緒。
データは正確じゃないが有用。

>>811
パンプは均整の取れた体づくりに効果的だと思う。
太っていれば痩せるし、痩せていればそれなりに筋肉はつく。
確か「世界最速のダイエットメニュー」って宣伝していたような。
それに、脚・胸・背中で大３枚でガシガシできるレベルに達すれば
結構な格好の良い体つきになっているのではないかな？

個人的にはパンプを基本にコンバット、アタック、フリーウエイト
でバランスをとってます。

>>817
脚、胸、背中ぜんぶ同じ重さじゃバランス悪いだろ。

上半身ばかり鍛えたがる奴が多いが、一番重要なのは脚。
脚がきちんと作れてない奴は、上半身のトレもすぐ行き詰るぞ。

地味だが、脚トレは大事。

パンプやる
↓
締まった体になる。
↓
スポクラいけなくてリバンドする（プヨる）
↓
パンプやる
↓
プヨった脂肪の上から筋肉がつく
↓
ガチムチになる←今ココ

リバンドしたが、再度パンプ初めて、確かに筋肉はついてきてるんだが、脂肪の上についてきてるせいか、体重・体脂肪が落ちない。。
筋肉量を量ったわけじゃないが、筋肉自体もついて、むしろ重くなってきてるんだが。。。

>>819
さんざん出きってる話だけど、
パンプだけでは筋量は増えないよ。
ということは、基礎代謝もそんなに増えない。
ということだ。

マシンかフリーウェイトやるべし

>>819
脂肪の上に筋肉がつくなんてありえるの？
豚や牛の切り身を見ても脂肪は筋肉の上につくもんだと思ってた
てか人間でも部位によっては霜降り状に脂肪がつくことってあるんだろか？

豚肉の塊なんかを、料理に使うとわかるけど
筋繊位の間に脂肪って貯まってるよね
例えば大腿直筋と外側広筋の間だとかそんな感じ
のところに脂肪がたくさん貯まってる
もちろん赤身の筋肉も火を通すと
たくさん脂が出て来るんだけど
筋肉の外側の脂肪の塊が凄いというイメージ

下らん

>>820

>>パンプだけでは筋量は増えないよ

良く嫁

>パンプやる
>↓
>締まった体になる。


>再度パンプ初めて、確かに筋肉はついてきてるんだが

は、何も運動してない体にしては、何かしら運動したら筋肉つくだろ。


>>821-822

釣られ乙

とゎ限らん

パンプでも筋力は増えます
例えばシングル、ワンスリー等の速い動きは筋肉の外側を使うと言われています
スーパースロー等の動きは関節の安定に関与する内側の筋肉を鍛えると言われています

つまり早取りの人程、筋肥大が激しい

スタジオみてたらそう思いませんか？

脂肪を落とす運動と筋肉をつける運動は違う。

パンプは、筋肉をつける運動だけど太くなりにくい筋肉を鍛える運動で、
体重をできるだけ増やさずに、
脂肪を燃やしやすい身体をつくるエクササイズって認識でいいんだよね？

≒パンプ自体じゃ痩せにくい（即効性の意味で）　
　 筋肉ついてからのがコンバットやアタック等々、当然パンプでも効率よくカロリー消費できる。
＝パンプさいきょー　　　


『筋肉をつける』　
って表現が「脂肪のうえに筋肉がついた」とかわけのわからん表現の原因なのかな？

パンプってさー、自分のできる限界くらいの重さでやらなきゃトレになんない気がする。
フォームも大事だろうけど軽いのでやって終わった時涼しい顔してたんじゃ筋トレになんない。
みなさんどう思います？

呼吸して呼吸してとうるさくイントラが言うのでパンプは有酸素運動だと思ってた
半端な姿勢で1時間も付加をかけ続けながら有酸素運動をやることで
脂肪燃焼に必要な持久力のある筋繊維をつけるとともに心肺機能を鍛えましょう
という理解でおｋ？
そのわりにちっとも骨格筋率が増えやしねえ
見た目はだいぶ引き締まってきたのに数字に出ないとなんかがっかり

何れにしても週1回ではだめだな
3〜4回やらなきゃ効果は出ないとおもうよ

オーストラリアの大学の最新の研究によって週5回の自慰が前立腺ガンを防ぐかもしれないことが明らかになったそうです。

欧米で非常に発生率が高く、日本でもガンで亡くなる人の3.5％を占めるという前立腺ガンですが、これで防ぐことができるようになるかもしれません。

http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3072021.stm

この記事によると、オーストラリアの研究者は定期的な自慰が前立腺ガンを防ぐことができるという調査結果を発表したそうです。

これは20代〜50代の男性の間で、射精回数が多い男性は前立腺ガンになる可能性が低いことが明らかになったというもので、1週間に5回以上射精している男性は将来的に前立腺ガンになる可能性が、そうでない男性の3分の1だったとのこと。

ちなみにこのような結果になった背景として、定期的に射精を行わないことで前立腺に発ガン性物質が蓄積される可能性が指摘されているそうです。

つまり自慰の回数が少なすぎるのは問題だということなのでしょうか。

>>829
普通の筋トレでも呼吸は必要。
死ぬぞｗ

息とめて顔真っ赤にして筋トレやると
イボ痔になるよ
経験者の俺が言うんだから間違いない


ちゃんと呼吸して腹圧抜いて、ケツの穴ぎゅっと締めてやる事。

>>833
腹圧はぬいちゃだめじゃね？
腰痛めるよ？

膣圧に見えた

>>834
息とめて腹筋に力込めると鬱血するから
下手するとイボ痔どころか脳の血管切れるぞ？

腰が反り返らないようにハラに力入れるのと
イキんで腹圧高めるのとは違う。

>>836
もちろん息とめてとゎ言ってないよ。
ベルトとかも腹圧って言葉つかってない？

バックのところで、ぎっくり腰をやってしまった。
バーベルを鎖骨のところまで持ち上げるときに、
激痛が走り、そこで中断。
今から考えると、腰を変に使うフォームだったんだろうな
と思うけど、1月ほど休養します。
体がかなり絞れてきたのに残念。

おだいじに

まあ、運動効果以前に体を痛めたら意味ないな。
何のためのトレーニングかっちゅー話やわ。

反動で挙げすぎなんちゃう？
パンプは反動で上げ下ろししてる人がイッパイいるね。
上や下で止まることがある人は気をつけてみては？

引き締め効果がありますっていう言葉、詐欺っぽくね？
物理変化か何かで脂肪が筋肉に変わるかのような錯覚を起こさせる言葉
女はバカだから引き締め効果って言葉を聞くとヨダレたらすからな

>>828
この話題、いつも出るがパンプは筋トレじゃない
筋トレはスミスでどーぞ

>>828は釣り？

パンプは筋トレじゃない…ｗ
あほか

ヒーリングの方が筋トレになるんでないかい？
パンプ後は汗だくだけど、ヒーリングの方が地味にくるｗ

>>841
上や下で止まる方が反動を殺しているのではないだろうか？

筋肥大トレだけが筋トレじゃないよ。
きっちりストリクトで、上でロックせずに五分間常に動き続ける運動は軽い錘でもかなりキツい。

騎乗位みたいなモンですかね。

>>845
パンプは有酸素運動

筋トレと有酸素運動は相反する内容じゃない。
どちらかということではなく、筋トレでもあり有酸素運動でもある。

錘を使わないクランチやプッシュアップも筋トレ

インナーに効いてるから筋トレだっていいたいんだろうけど
アウター、インナー問わず筋肉に負荷がかかるのを「筋トレ」と言うならば、
水泳とかランニングも「筋トレ」になるな。
少なくとも日本人は水泳やジョギングしてきて、「筋トレしてきた」とは言わんわな
まあ、この話題はもういいだろ

お尻をキュッと持ち上げたり、引き締めたりするにはスクワットとランジどっちが重要なの？

スクワットはワイドスタンス、ランジもケツに効く歩幅をピンポイントで狙って。
どちらもフォームさえ間違わなければ効果的です。

６９番の肩の忙しさに少し慣れたら
物足りなくなった　

あれ、ゆっくりやったらいかんのかね、バタバタしすぎ

初めて６９やってみたが、ランジきついｗ

いやらしい。

女が上になれば少しは楽になるかね？

ショルダーは筋疲労以前に息が切れる…。
ランジは屁が出そうになる…。

チェストでPush、Push言うの何番ですか？

53。
曲名の通り、後半にプッシュアップがあります。

ランジは後ろにひっくり返りそうになるんですけど
背筋が弱い証拠ですか？

>>861
33-3　Push Push - Falco　かな

69のランジがきついっていうから、どんなんか？と思ったら
ランジじゃなく普通の連続ボトムスクワットがきついだけじゃん･･････

ランジならランジできつくしろよ！！

後ろに倒れそうになるくらいがいいの？

ウエイト担いだままダイナミックランジとか
ダイナミックランジでフロントとバックを交互にやるとか
左右の間にシザース入れるとか･･････

>>864　　おー！コレです！！
ありがとうございました。

>>865
今回は2曲目が短いからスクワット不足をここで落とし前つけてるのかも

ボディパンプ７０
セットリスト出ました
また　pink あるｗ
http://nzglen.wordpress.com/2009/04/01/bodypump-70-tracklist-so-far/

ランジの時チンコと言うか裏キンが目立つのが気になる。

パンプ７０番のpinkの
it's all your fault はスクワットで使用。
いま曲を聞いているが、シングル多そう

70の肩、49の曲だ。

パンプの曲は、プログラムを作ってる人達が、きついときでもにがんばれるよう、
1回ごとに、何千曲も聞いて選曲しているのに、キーの高い声＆大音量で、
すべてかき消してしまうイントラがいます。きついときは本当に拷問（真剣な話）
しかも、肝心のフォーメーション指導はまったくなく、歌う方に専念してる。
もうイントラとの相性という次元ではありません。
なぜレスミルズはこのような人間に称号を与えたのでしょう

　　　　　　　　　　 ＿＿＿
　　　　　　　　　／　　　　 .＼
　　　　　　　 ／　 ＼ 　　／　＼
　　　　　　／　　(●）三 （●）　＼
　　　　 　 |　　　　 （__人__） 　　　 | 　 　 パンプの前にはストレッチ
　　　 　 　 ＼　　　 ` ⌒ ´　　　,／ 　　
　　　 　　 γ⌒　　 　　　 　 　⌒＼
　　　 　 　（ 　 (　　 　　　　 　γ　 ）
.　　　 　　　＼　＼　　　　　　/　 /
　　　　　 　　　＼、／⌒＼ /　／　
　　　　　　　　　 ／　　　　）／　
　　 　　　　　　 （ ／　　／　）
　　　　　　　　 ／　　／　　/
　　　　　 　 ／　 ／（　　⌒￣￣￣‘ヽ　　　 　　　　
　　 　　　 ノ. ／ 　　 ゝ――――＼ (
　　 　　 （_／　　　　　　 　　　　　　し'　

　　　　　 　　 　　　＿＿__
　　　　　 　　　　／　　 u　＼
　　　　　　　　／　_ノ 　ヽ､_　＼
　　　　　 　／ ｕ（●）::::::（●） 　＼
　　　　　　 |　ヽ 　 （__人__）'　 イ　|　　 　 パンプが終われば一人エッチ
　　　　　　 ＼　　u ｀⌒´ 　　 　 ／　　　　
　　　 　　 γ⌒　　 　　　 　 　 ⌒＼
　　　 　 　（ 　 (　　 　　　 　 __＿）　＼
.　　　 　　　＼　＼　　　　γ' ＿＿＿_）
　　　　　 　　　＼、'.／⌒＼J　　　 ＼
　　　　　　　　　　／　　　　）　 .＼　　＼
　　 　　　　　　　（ ／　　／　　.／..＼　..＼
　　　　　　　　　／　　／ヽ＿ノ　　　 （__　 ’＼
　　　　　　　 ／　 ／　　　　　　　 　　　　＼＿）
　　 　　　　ノ. ／
　　 　　　（_／　

余りの下らなさに吹いたｗ

>>872
it's all your fat
かと思った。

暖かくなってきたら汗の量がやばい。
こんなに汗をかく体質ではなかったのに・・・

ストレッチリクエスト曲
ttp://www.youtube.com/watch?v=vl6h7UWo1_Q&feature=related

>>880
BP42-2で似たようなのがあるよ

しかも空耳曲

>>881
>>882
アハハハハ（爆）
Porco Rosso

>>874
ちとスレチだが・・・。指導がないのは論外だからおいといて、
それって著作権違反でなかろうか。パンプに使うということで
1曲ずつ著作権とってんだろうから、お金払ってる人達の前で、
イントラが歌って聞かせてるということは、確実に著作権は別に
払わなくちゃいけないはず。アメリカってそういうの厳しいから訴えられよ。

　　　　　　　　　　　　 ／）
　　　　　　　　　　　／／／）
　　　　　　　　　 ／,.=ﾞ''"／
　　　／　　　　 i f　,.r='"-‐'つ＿＿＿_　　　固ぇ事言うなよ
　　/　　　　　 /　　　_,.-‐'~／⌒　　⌒＼
　　　　／　 　,i　　　,二ﾆ⊃（ ●）.　（●）＼
　　　/　 　　ﾉ　　　 ilﾞフ::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼
　　　　　　,ｲ｢ﾄ､　　,!,!|　　　　　|r┬-|　　　　　|
　　　　　/　iﾄヾヽ_/ｨ"＼ 　　 　 `ー'´ 　 　 ／

拷問に感じる、固ぇ事言うなよ、
＝個人差のある感情論。個人で勝手に議論をどうぞ

著作権
＝国が決めた守られなければいけない法律。義務。
　特に、音楽は非常に厳しく著作権が定められ、
　レスミルズと、著作権所持者の契約の問題。
　契約違反の場合、ただちに告訴、裁判は日常茶飯事。
　
まぁ、いつまでも平和にパンプできることだけを願う

しつこく、杉下右京風に言うと、

この場合、歌うイントラくんは、レスミルズと著作権所持者側の、
両方から訴えられる可能性がありますねぇ・・・
さらに、これに会員、所属ジム側が加わってくると、ん〜・・
どうなるか私には検討もつきませんねぇ・

俺にはお前の言ってる事が拷問に感じる

うたっちゃいけないなんて決まりないだろｊｋ

だったらうたわないだろー。

つーか。

リサ達はうたってないの？全く？

まあ細かいことを指摘する人間も世の中には必要。
まったく根拠のない推測だけど、イントラが歌うくらいは契約で認められた使用範囲内じゃないの？

それより、無茶な錘とフォームでやってる人を指導しないのはまずいね。
この前すごく小柄で細身なおっさんが無茶苦茶な錘つけてて見てられなかった。
あれを放置して体壊したらイントラの責任も問いたいレベル。

スクワットの時、お尻の穴締まってる？、お尻の穴を締めて、ってやたらお尻の穴を連呼するイントラがいるけど、
あんまり何度も言われると、ケツの穴が開いてる人なんかいねーよと思ってしまう。
立ち上がるたびに「キュッ」って言うし。

あと、つま先と膝が同じ向きって良く言うけど、違う向きにできる人見たことない。

>>890
まあ細くても筋量ある人はいますからねぇ
あと、曲かけるまえにおおよその錘の目安は言ってるはず

ここで歌うってのは、サビ口ずさむ程度でしょ。
うちにもいる。調子こいて元の曲が聞こえなくなるくらい、
全曲大声で歌いぱなし、そいつのコンサートと化してる。
きたない音楽を聴くときたない筋肉がつく。筋肉は生き物ですから。
でてる人みると、きたない筋肉ついてるがさつなばかばっか。

元の曲の効果を消すのはやめていただきたい

>>891
そのイントラはホモなのかな

>>894
上等の和牛にはクラシックを聞かせて育てるというアレか
うちのイントラは3曲目でずっとアイドンケア〜♪だけ繰り返してる
たぶんそこだけ聞き取れるんだろう

>>891
ケツの穴緩めてイキむとイボ痔になることあるからな
微妙な箇所だけにあまり皆の前でイボ痔イボ痔言えないだろ
そのイントラは凄く親切だよ。

>>891
ネタだと思うが・・・

お尻を締めてとはいっても、お尻の穴とまでは言わないだろ？

同様に、ベンチプレスで「胸の一番高い位置」とはいっても、
乳首の上とは言わないだろ。

お尻の穴は連呼するな
肛門とは言わないが…

>>898
乳首の上、は言ったイントラいた。

お尻の穴は、エアロイントラでも普通に言う。
乳首も普通に言う。バストトップって言いにくいし。

ホームも遠征先も、適度に歌うイントラ多い
より雰囲気がよくなるケースについては
歌ってもかまわないと思います

さすがに
「オペラ座の怪人」を歌うイントラには
出会ったことない・

間を持たせるというか、しゃべり続けるのって大変でしょ。黙るわけにはいかないし、歌くらい歌わないと。
新人イントラなんか、言うことなくてシーンとして焦ってたりするし。
カウント取るの禁止になってからは、ほんとしゃべって間を持たせるのが大変だ。
逆にしゃべりまくって、歌って踊ってジョークも飛ばして、まだしゃべり足りないみたいなイントラもいるけど。

>>903
カウントとるの禁止っていつからなの？
で、なんで？

>>892
違う向きにはならないけど、つま先に対して
膝が内側に入ってるのはよくある。
特にワイドスタンスだと、
正しい向きより１センチぐらいズレてる
ケースはざらにある。
小さいズレだから、結構本人は気づかなかったり。

昨日も普通にカウント取ってたよ

カウントは取っちゃいけないってことになってるから、カウントしてる古参イントラは規約違反。

>>907
だから何でなんだよｗ

>>897
考えてみたら、私普段からあまりキュっと締まってない！
意識するとキュっとなるので、ちょっと下半身が緩いんだと思う。

で、このまえ人間ドックで便に血が混じってると指摘されたんだけど
（シモの話ですんません）これ絶対イボぢだよねｗｗｗ

左右の尻をキュッと締めることと、お尻の穴をキュッと締めることと、どれほどの違いがあるのだろう？
カッコ良く引き締めたいのは左右のお尻で、肛門とか括約筋は別にシェイプを望んでないし。

>>910
尻の筋肉とＰＣ筋の違いじゃね？

>>909
イボ痔の可能性もあるが
キレ痔かもしれない
潰瘍か何かあるかも知れないし
最悪、悪性の腫瘍＝ガンかもしれない

便にちが混じって良い事は一切無いぞ
悪い事は言わないからきちんと検査しろ。

ちなみにイボ痔になるのは、括約筋が緩いからではなく
イキみ過ぎる事でケツの穴付近の柔らかいところの静脈に血が集まり
うっ血して静脈瘤が出来てしまうため。
なので硬く〆て血管を守る必要がある。

何で皆カウント取れないの？
イントラって早い人しかみたことがない。
会員より少し早めに動かないといけないとか理由があるんだろうか？
本当に早いイントラしかいないんだが・・・。

>>903
新人でも、少なくてもお金もらって、教えてるんでしょ？
なのに、お金払ってる人たちに、迷惑かけてるんでしょ？

だったら、言い訳する前に、ベテランのビデオ見て、
間の取り方やしゃべりをシナリオに落として、
全部暗記して、棒読みでもいいからその通り、
いっぺんでもやって みるべきじゃない。

＊レスミルズHPより
世界最速のシェイプアッププログラム、バーベル × 音楽 ＝ ボディパンプ

ここでいう”音楽”って、絶対イントラの歌じゃないから。

ま、金払ってんだから当然と主張する輩にロクなのはいないわな。

いやいや。>>914は中堅イントラかもしれないよ。
何かイヤなことでもあったのかな。

とりあえず69飽きた…

最近の新曲飽きっぽい。
やっぱり前の曲のほうがいいや。

>>918
2年くらいやってるけどまったく同意。
古いのをやったことがないので日本上陸当時のものからローテーションしてくれないかな。

イントラが契約社員やらバイトで数年で入れ替わるから、
年長イントラ捜すのが大変。

教える側としてのスキルが全然
インストラクター＜トレーナー
になっていないぞボディパンプ。
むしろ逆転現象さえおきてねえか？

逆なんじゃないの？

>>921

オレも粉見でトレーナーのレッスン受けた事あるけどウチのイントラのが丁寧だしキュー出しも上手いと思った！
ま、受ける方の慣れもあるとは思うが…

>>923
下手に盛り上げようとしすぎなんだよな
ま、スペシャルレッスンということもあるんだろうけど。

http://www.queerclick.com/japanese/images/2009/04/chinese_exhibitionist_public_toilet_001.jpg
こういう、尻の下側のたるみというか線を消すために、尻を上に持ち上げるためにスクワットとランジ頑張ってるけど、
いっこうに尻の下側のたるみが解消しない。腹筋は割れてきたし、尻も持ち上がってプリケツになってきたけど、
それでも尻の下側のたるみはそのまんま。どうして？元々の骨格の問題？それとも尻の鍛え方が足りない？
このまま日焼けマシンで焼くと、左右の尻の下側に三日月みたいな跡が白く残るんだよね。

怖くて画像が見れない

アドレスが公衆便所の変態画像になってる
誰か勇気だしてチェックしろよ

http://www.queerclick.com/images/2009/04/iaooc_edds2.jpg
ほら、欧米人は尻の下側に折り目というかシワなんてできないでしょ？
やっぱ骨格の違いなのかな？頑張ってパンプ出ても消せない？
今夜更衣室と風呂場でじっくりデータ収集してみようかな。

ガハハ
こんなときレスするのやだけど、
プッシュアップって腕立て伏せのことですか。

腕立て伏せはパンプとアタックでは違いありますか。
パンプは２年くらい週２回やってますがアタックは出たことないもんで。

>>929

とくに違いなし

久々にランジミックスやりたい

やることは違わん

アタックのプッシュアップはそれだけで一曲だが、パンプは錘の前後だけに回数が全然違う

せめて♀の尻だったらなあ

錘の砂漏れ直してくれー！

>>929
アタックでは、手を肩幅につく腕立てが多いよ
パンプの手広めに構えるのと、使う筋肉違う

パンプでは、手を肩幅にして、三頭筋と肩をメインに鍛えます。
アタックでは、さらに手幅を広げて、大胸筋まで視野に入れます。
パンプでの腕立ては、ちょっと休憩・・・もしくはメインにつなぐアップのふいんきだが、
アタックでは、最初から最後まで膝をつかずにやりきれた時の爽快感はたまらん。

Mっ気全開ですね

ぶった切るが・・・

「ふいんき」だが、
「ふんいき」で変換するよろし。「雰囲気」

＞脳みそも筋肉になってしまった者より。

Mは多いだろうに。筋肉痛になるとニヤニヤしてしまう。

>>938
本気のアドバイスなのか？

ぶった切るが・・・
http://that.2ch.net/gline/kako/1070/10704/1070428448.html

俺はＳだが、筋肉をいじめぬいて筋肉痛にするのを楽しんでいる。

はしょらず、「ふいんき（なぜか変換できない）」まで書けば良かったかな？
938氏には恥をかかせてしまったようで、すまんこってすm(_ _)m
これにこりず、神のGTOや吉野やコピペなど、古典的作品にも全力で釣られないよう精進してほしい。

いや、マジレスを装った釣りでしょ

>>936
935さんと反対のこと言ってますが、
パンプ経験ではショルダーとかトライセプスのときプッシュアップしてます。
パンプのプッシュアップ、ツーツー、とかスロー、のときは片手腕立て、
シングル、スリーワン、ワンスリー、のときは片足腕立てにチャレンジしています。

>アタックでは、最初から最後まで膝をつかずにやりきれた時の爽快感はたまらん。

パンプでもこれですよね。錘を増やしての、爽快感、達成感。
これにチャレンジしたいです。
ただ、腕の裏側、肩の筋肉はあるけど、大胸筋がないんですよね。
スクワット大大の後、チェストは大しか出来ない。（次の背中は大大）
それにアタックでプッシュアップに行くまでの４曲ができるかどうか。
今週土曜日、アタック４５まで考えて、出たら報告します。

いや釣りにしてもメル欄とかに仕込んでおかないと釣りとは主張できない。
>>938は素でアドバイスしてると見た。


>>938半年ROMるよろし。

毎月、生理の前後数日は通えないのに、男女同料金って納得できません。

面白いからネタにマジレス

生理中でも通ってるヤツはどうすんの？
生理が重いヤツ、軽いヤツは？
上がってるババァは？
オカマは？
朝から晩まで使っている暇な主婦は？

国別対抗のアイススケートのエキシビジョン
パンプの曲が何曲か使われてたね。

パンプの曲…っていうか、パンプ＝レスミルが流行りの曲を使っているまで。

>>948はレスミル脳ですな。お大事に。

有線でもよく流れてるよ

何が流れてたんだ？

エキシビションならSo what！！かな？

>>951
67-01 Bleeding Love
あとはなんだっけ

ランジの時ってまんこが前後に引っ張られて痛くないんすか？
肩のストレッチの時ボインが邪魔じゃないんすか？

バストトップとセクシーバスストップって似てないすか？

>>953
男はランジでキンタマ挟んだりしてジャマじゃないですか？

>>955
ちなみに俺は背中のトレーニングのとき、
セットポジションに戻るたびにペニスを刺激している

ちんちんも筋トレしてるんですね
わかります

>>956
わざとですね
わかります

平成生まれは和式便所使ったことないから、スクワットも野グソも上手くできない。
ベテランでも、和式便所は手すりがないと尻拭くの無理でしょ。ウォシュレットも付いてないし、
出した糞は水中に落ちるわけじゃないから猛烈にくさいし。

>>956
マジメな話、セットポジションはバーがチンポに当たるよな！
ウォーミングアップの時とかは毎回それで勃起しそうになって困る
男は大変なんだよ。

スポクラで着替えるときに、フィットする下着に履き替える。
穿いただけでは具が股下に落ちてるので、手を突っ込んで袋と竿を上向きに引っ張り上げる。
そのままスタジオに行き、バーをつかむ。

オードリーの春日君ポーズでいれば当たらない

>>951-952
65-09 Stronger (Radio Edit) - Kanye West

オナニーした後、普通は手を洗いません。鼻くそほじったときも。

そりゃ手はｵﾅﾇｰする前に洗うよなむしろ・・・

って何の話だ？誤爆か？

トレーニンググローブ必須。。。

>>966

オナニーするのにか？

６９番から
ミックスに入ったところ
ありますか？

この流れで書き込みづらいんですが…

トライセプス・エクステンションをすると右肘が痛いんです。

プレスとかキックバックでは痛みを感じないので、もう少し重くしたいんだけど、
エクステンションが痛むので小2より増やせない…

ずっと前にテニスエルボー(テニスやってないけど)になってから肘の調子が
良くないので、無理せずこのままのウエイトの方がいいんでしょうか？

他のはウエイト上げてるのに、トライセプスだけ上げられないのが気になります。

>>969 そんな事言われて、ウェイト上げろなんて言えんだろ

やり方おかしいんじゃね？
肘開いてやってるとか

女性の肩の重りは１キロで
充分とイントラ言ってた
男は２キロ
たくさん増やしても意味が無いらしい

>>969
ここより医者に聞きなさい
レントゲンもとりなさい

>>970
確かに右は肘開いてるけど、痛くて閉じられないんですよ。

>>971
肩は1キロでいいんですね。自分は二の腕を引き締めたいんです。
太くはないけど、手を振ると揺れるので…

>>972
整形外科には行ったのですが、レントゲン撮っても異常なし。
「痛いことはしないほうがいいんじゃない？」って言われ
消炎鎮痛湿布出されて終わりです。

三頭筋が弱いから肘の痛みが出るのかなと思ったので
もう少しウエイト上げた方がいいのかな、と。
もともと反張肘なんで肘に無理がかかりやすいんですよね。

マシンとかで筋力アップしたほうがいいのかもしれませんね。

単純に筋力不足じゃない？
チューブなんかで軽めからトレした方がいいと思う。

チェストの音楽にあわせてスタジオの外でプッシュアップをやってみたらきつかった。

以前、クラブの体重計に両手をついて計測してみたら俺体重70kgだけど45kgぐらい表示してた。
つまりプッシュアップ＝片側大4枚なわけで、いくらトレーニングヲタな俺でも一曲は無理だと思ったよ。

錘増やせそうで増やせない、肩パート・・

最近リキミ過ぎか？いぼ痔の兆候が。ウンコが大変！

【スーザン】ボディパンプ〜18セット目〜【子連れ復活！】
でおけ？

何でスーザンなのか分かりません。；

>>977
増やせないのは肩よりむしろアームカールでしょ。
3年やってても大1枚から増減無し。

俺はトライだ。なぜかあげれん

昨日やったパンプ90で、アームカールを連続２曲、続いてショルダー連続２曲のコンボ。
小さな筋肉に労りを！

アームカールは増やせないか？

ショルダーはマジで増やすのが恐いです

パンプ９０なんてあるんだ？
いいなー
有料イベント？

全部、肩にも負担がくるからな

・・・だよな？
アームカールやバック、チェストとかで、
肩に全く負担来ない奴なんか居るの？

当方２０代女性。
スクワット小２から始めて、２年で大２中１までアップ。

筋肉も運動習慣もついたのに、転勤で山奥に行くことに。最寄りのスポクラは電車で１時間半かかる…

どなたか自宅でもできる、パンプのマスターに匹敵する筋トレメニュー教えてください。

リュック背負って山の上り下り

パンプ90は祝日特別レッスンだよ。
今年のゴールデンウィークはパンプサバイバル期間で連日パンプの嵐なのだ。

>>989
意味ねーなｗ

>>987
ダンベル持ってラジオ体操

【スーザン】ボディパンプ〜18〜【子連れ復活！】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1241192915/

パンプの嵐いいなー
うちは祝日イベントって言えば、
アタックかコンバットばっかり。