【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart140

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart139
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367056344/l50

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart111☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357803777/

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html

教えて！goo 汗とダイエットについて
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm


★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

テンプレ以上

なぜかID違う・・・

750 ：名無しさん[] 投稿日：2013/07/02(火) 19:53:35.51 ID:IZd27oxd [5/5]
　　　 　 　 　 ＿＿__
　　　　　 ／＿_.）)ﾉヽ
　　　　　 |ミ.l　_　 ._ i.）　　糞豚野郎、次スレ立てとけよ
　　　　 （＾'ﾐ/.´・ .〈・ ﾘ
　　 　 　 しi 　　r､_） |
　　　 　 　 |　 `ﾆﾆ' /
　　　　　　ﾉゝ`ｰ-/＼　　　　＿__
　　　　　 /　　　　|〆￣￣￣ヾィﾘ
　　　 　 / ､ ＼ ./　　　　　 ＼, ,/ヽ
　　　　　| ＿＼二⊃　　　（● __(●
　　　　　|_＿⌒l　　　u.　　::⌒（'g g,）　＜　オデ>>1が大事に育ててきたスレを荒らす奴はゆるさんブヒッ
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｀＠/　　　　 `ー　 　　　 ー‐ ｨ ´
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テンプレ>>2->>4の中で、実証が眉つばとか、個人差があって何とも言えない、というものはどれでしょうか？

>>10
個人的には
★10★18★19は言い過ぎじゃね？って思う
日常生活より負荷が余計に掛かれば
効果ゼロってことは無いだろうし
ただ
それだけやって痩せられるかと言えばそんな事はないし
快適な温度で長時間やった方が良いのも事実

サウナスーツなんかは時間が限られている場合に時間当たりの負荷を増やす意味はあると思う

サウナスーツって負荷が増えるほど重いのか

>>12
汗をかいても体温下がらんから
心拍数が高いまま維持される
汗が余計にでるから〜ってだけではないかと

負荷と言っても重量だけじゃないよ

　
〃∩ ∧＿∧
⊂⌒（　・ω・）
　｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
　　　　 ⌒ ⌒

　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　 　　　　　　　　 　　　( *´∀｀)
　　　　 ∧(⌒⌒ヽ　 ／　　、つ
　o/⌒< （ . ﾌﾟｩ!　ゝ（_(__ ⌒)
　と＿）__ 丶〜 '´　　∪　(ノ

スポクラ行くとよく見るのが厚着してるデブ。
普通体系以下は薄着。
第一無駄に汗をかくのは運動効率が下がり勿体ない。

　
.
　 　　 　 　　　　　 ／ヽ,,)ii(,,ノ＼
　　　　　　　　　 ／（◎）))((（◎）＼ デブから　火病〜ん　
　 　 　　　　　／:::::⌒（__人__）⌒:::::＼　　　
　　　　　　　＜　ヽ iｌ´ |r┬-|｀ｌi　ｒ 　 ＞　
　　　　　　　　＼ 　!ｌ　ヾｪｪｲ　ｌ!　　／
　　　　　 　 　 ／⌒ヽゝ　 　　ノ~⌒ヽ
　　　　　　　　|　 ヽ　　 　l　　　/　 ﾉ
　　　　　　　　ヽ 　 ヽ　　　　 /　 /ヽ　　　　　シコシコシコシコ
　　　　　　　　／＼　＼　　 /　/　　ヽ　　　）） シコシコシコシコ
　　　（（　　／　.　　　◆◇◆◇◆　　ヽ 　　　　　　　　　　　　シコシコシコシコ
　　　　.　 /　　　　　◇◆◇◆◇　　　　ヽ

水切りのどこいらへんが痩せるんだ？
サウナに大好きなオッサンは痩せやすいって話になるやん。
特に夏場は、体脂肪の管理からみるとリスクだけ高いから否定されてんだと思うが。

>>15
デブは横着だから何でも一気にやろうとして失敗する
まぁある程度体力付いてからでないと
やる意味はないね

>>17

>>13 に書いた
まぁ負荷を上げると言ったって
二倍三倍になるわけではないけど
熱中症やらリスクは上がるね
だからやり始めの人には勧めないし
基本はＬＳＤだと思うが
効果の全否定は間違ってると思う

　
　
　　　　　　　O
　　　　　　　||＼＿
　　　　　　　||　　　＼＿　
　　　　　　　||　〓　　　　＼＿
　　　　　　　||　／￣＼〓　　　ﾉ
　　　　　　　||　|＿ノ⌒|　　　　ヽ
　　　　　　　||〓＼＿／　　　ノ　
　　　　　　　||＼　　　　〓　　ヽ　　　　　　
　　　　　　　||　　￣＼　　　　ノ
　　　　　　　||　　　　　￣￣￣　　　　　　
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　　　　　　　||　∧,,∧
　　　　　　　||<｀∀´　>　デブチョンブヒ！！
　　　　　　　⊂　　 　つ
　　　　　　　||　ヾ(⌒ﾉ
　　　　　　　　　　` J

ダイエット始めて１ヶ月ですが一キロも痩せません。主にカロリー制限しているんですが、、、で、病気持ちでロナセンとリスパダールっていう向精神薬を飲んでいます。この薬って太るものなんですかね？

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
　　　　　　　　　　　　　　 ,, -―-、　　＞　　　オエエエエエエエエエエエ！　　 ＜
　　　　　　　　　　　　　／　　　　 ヽ　　￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^^Ｙ^Ｙ^^￣　　　　　　　　　　　　　　　　　　,_ ゛''=;- .,_＼ 　＼＼
　　　　　　　／￣￣／　　／i⌒ヽ､|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　---__=___゛‐ニ‐-　゛`゛'-'　＼ﾞｉ
　　　　　　/　　(○)/　　 ／　　　 へ　　　　　,r'｀w-''´ﾞｉ　　　∧　／｀゛√,　　,r'｀w-''´ﾞｉ　　　　　　　／｀゛√,ゝ　,r'｀w-''´ｉ　　 _-__-____　　　　Ｊﾞｉ:
　　　　　/　/////ト､.,../　,　￣ｿ￣ｉ￣￣￣ﾞｉ￣￣￣"￣￣￣ゝ￣￣/￣￣ﾞｉ￣￣￣´|￣￣￣￣ﾉ￣￣￣￣ゝﾞｉ￣　　　:　　　　　　　　　　′ﾞｉ,.
　　　　=彳　　　　　 ＼＼‘　￣￣￣￣ '' ッ　￣￣￣￣￣￣ﾞｉ,r'´￣￣ ﾟ￣'' ッ ￣￣ﾞｉ_ッ￣＼,ﾉ￣､,r'￣￣￣￣＝三 　　 -_--_--　　ッ　　,r'
　　　　/ 　 　　　　　　　＼＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　!､￣　　　　　　　　　　　　-;-.,_ ゛''=;- .,／　　:／／ッ
　　　/　　　　　　　　　/⌒ ヽ ヽ＿>i　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　゛`゛'-''i| ::　 ／| ／ .
　　 /　　　　　　　　　│　　　`ー−'
　　│　　　　　　　　　│　

　　　　　　　　　　　 ,, -━-、 　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　／　　　　 ヽ　　＿─==三≡==
　　　　／￣￣／　　／i⌒ヽ､|　＿==￣￣　　====＿====￣￣==￣￣￣＝====三…==　
　　　/　　(0)/　　 ／　/　　　　￣　　
　　/　　　　 ト､.,../　,ー-､　　　　　　＿人人人人人人人＿
　=彳　　　　　 ＼＼‘￣＾ 　　 　 　＞　　荷電粒子砲！　＜
　　　　　　　　　　　＼＼　＼　　　　￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^^Ｙ^Ｙ^^Ｙ￣
　　　　　　　　　/⌒ ヽ ヽ＿>i ￣──＿　＿
　　　　　　　 ／　　 　 `ー━'　￣==二＝￣＝====三　====￣￣===…-─==三≡==━
　　　　　　.／　　　　　　　　　　　　　￣￣===￣￣￣

この猛暑で部屋で汗だらだらかくんですが、消費カロリーてどれくらいですか
お茶やスポドリを休み休み飲んでます

>>22
スポドリでチャラになるレベル

っしゃあぁぁぁ
じゃあお茶なら効果ありだなぁぁ
ちゃーらーへっちゃらぁぁぁ〜！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　デブクラブ　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 ，，　 　　　┏━━┯━━┯━━┯━━┯━━┓
　　┣━　　　　　　┃ //　│.ヽ　从.人　/ .┏ //.│ //　┃. 　 　●┃ ┃┃
　　┗━　タ　━━━━━━━. ∧韓∧━┃━━━━━━━　━┛. ・　・
　　　　　　　　　　　┠──┼○<＃｀Д´> ○ｱｲｺﾞｰ──┨
　　　　　　　　　　　┃ .// .｜ ゝ､　｜　　 ,ノ　 //.│ //　┃
　　　　　　　　　　　┃//　 ｜Σ（⌒ゞ＃.,l.│ //　│// 　┃
　　　　　　　　　　　┠──┼─ ゝ,,ﾉ──┼──┼──┨
　　　　　　　　　　　┃　// │／　 　 レ'　＼　// .｜ //　┃
　　　　　　　　　　　┃ //　│　//　|　　 ヽ | //　..｜//　 ┃
　　　　　　　　　　　┗━━┷━━┷━━┷━━┷━━┛

複数IDで御苦労さんだな(・∀・)

>20
とりあえず、>1のテンプレを埋めてみるとか、どんなダイエット方法を実践しているとか
書いた方が良いんじゃ。

薬だけでは太らない、太るメカニズムの中でどのような役割を果たしているかとか
はありえる。

薬のことについては2chで聞いてどうするんだ? ちゃんと主治医に聞けよ。シロウト
に答えてもらって安心か?

マッスル北村さんは低血糖で亡くなったそうですが
低血糖で死ぬ前に、新糖生は起こらなかったのでしょうか？
何かすることで新糖生を抑えていたのでしょうか？

いい加減に本スレに統合して移動して下さい

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問131【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372085741/

？
最近こちらはAA荒らしが張り付いてて容量オチしたけど、
オレの知る限りダイエット板は初心者スレとゴザレは二本立てだったと思うが。

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　γ⌒／＾＾／＾- 　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　 　　　　　ゝ｀/~　/~　/~/⌒　　
　　　　　　　 △△△△△△△　　　　　　　 〈（_|　　|　|~　　|~　 ）
　　　　　　¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ 　　　　(/~　/~　/~　/~　~　/~＼
　　　　　¶¶¶¶¶¶¶""""""¶¶¶¶¶¶¶¶""　　（）/)/~　/~　|~　　　 .|~　|　/）　　　　　　　　　
　　　　　０００◯◯０ ＿,,,,,　▼,,,≡０◯ 　へ＾〈,|,,､,,|,,､,,,,,|~,,,,､〈~,, 〈~　/＼
　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶ 〃　＿＼　/≡≡| 　　|:::::::　　　゛　　゛ 　　　　　,,,,;;::'''''ヽ
　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶ 　　〈 （・）》　(（・）〉| 　　|::::::::　　　　　　,,,,;;:::::::::::::::　　　__ ヽ 　　
　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶　　""￣≡｜≡≡|　　　|:::　"　　　＿＿　　　　::::　＜'●,　|
　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶≡　／　... |||≡≡|　　 ┌―.　- '"-ゞ,●＞　　　::::::...　　　 |　
　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶ 《 　　　.ヽ　〉 ≡|　 　　|　|￣..　　　　　　　　　 :::::::　　　　　|
　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶ 　゛　γ⌒〜≡/ 　　　 .＼{＿　　　　　　　　　(　○ ,:○)　　|　
　　　　　¶¶¶¶ ¶ ¶ 　　 ..Ｌ＿」≡/ 　　　　　　＼＼/.　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　　　¶¶¶ ¶ |　　　.┗━┛ | 　　　　　　　 ＼＿ヽ.　　　　　__,-'ﾆニニヽ　|　 　　　　　　　　　
　　　　　　¶¶¶ ¶　＼　　　＿≡/　　　　　　　　　　　ヽ.　　　　　　ヾニ二ン" / 　　　　　　　 　　　　　　　　　　
　　　 　 　　　　　／ |／＼／ l ＾ヽ　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　 　 /　
　　　 　　　　　　 |　|　　　　 　|　　|　　　　　　　　　　　　 l━━（ｔ）━━━┥

【年齢】25歳【性別】女
【身長】166�p【体重】38kg
【体脂肪率】14〜22 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal
【ダイエット開始時・内容】45Kg
【ダイエットはいつから始めた？】４〜５ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重だけだと痩せてるほうだとは思うのですが、見た感じがとても太ってます。
週に２〜３回本格的にスポーツしてるのですが、体脂肪率が思うように減りません。
今より脂肪を減らすには運動増やしたほうがいいでしょうか？
摂取カロリー減らしたほうがいいでしょうか？

また、体脂肪率が昨日は14％だったのに次の日には21％だっりするのは脂肪がそのくらい付いたという事でしょうか？

質問ばかりスミマセンがよろしくお願いします。

その身長で、その体重と体脂肪率でしょ
太っている（見た目も）とは全く思えない
おそらく、心の病気だと思うので、ダイエットとかやめてね
あなたのためです

拒食症だと変に顔がむくむって聞いたことがあるけど、そのせいで太って見えるのでは･･
バランスよく、たんぱく質も脂肪も摂らないと、不妊になったり年を取ってから体壊すよ。
自宅の体脂肪計は体脂肪率の推移を見る目安にはなるけど、あまり当てにならない。
降りてすぐまた乗っても２〜３％位違ったりするし。（10年位前の機械だからかも？）

32です。

33さん
心の病気!?
体重は減らしたいとは思わないのですが、体の脂肪が多すぎるような…orz
回答ありがとうございました。

34さん
顔は浮腫んではないですが、足が太すぎてアンバランスです。もう泣きたいです。
たんぱく質は摂ってましたが脂質はさけてました…
回答ありがとうございました。

男だけど週5で走ってたら足細くなった
足首と腿が細くなったよ

　
　　　　　　　　　ヽ(ﾟ∀ﾟ　)ﾉ　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　　　　　　へ(　　　)　　このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
　　　　　　　　 　 　 ω　 >



　　　　　　　　　ヽ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　
　　　　　　　　　　 (　　　) へ　はよー次の質問者がこんかいのー　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 く　ω　　



　　< (警)>
　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ(ﾟдﾟ　)ﾉ　２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
　 <(　　　)>　　　へ(　　　)
　　│　│ 　　　　　　ω　 >



　　　　　< (警)>
　　　　ヘ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　　　　　　　　　　ヘ(;　ﾟдﾟ)ﾉ　　悪いんじゃー　悪いんじゃー
　　≡　（　┐ノ 　　　　　　　　　≡　（　┐ノ
　　:。;　 ／ 　　　　　　　　　　　:。;　 ／

>>13
心拍数とエネルギー消費の関連を誤解していないか？
必ずしも心臓ドキドキ≒エネルギー消費増大じゃないぞ。

有酸素運動しているなら、細胞で酸素を消費する≒肺から体内各部分への酸素供給増大
≒心拍数増加　なので高い心拍数の維持≒余分にエネルギー消費、なんだけれど
サウナ等で心拍数が上るのは、余分な熱を血液に乗せて体内各所へ分散させて平準化するためだ。
車の冷却水を一生懸命回すような感じ。
余分にどこかで酸素を消費（≒脂肪・糖を燃焼）してるわけじゃない。
そりゃ心臓が余分に動く分だけのカロリーは消費するけどな。

【年齢】23歳【性別】女
【身長】160�p【体重】71kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 1200~1400k程度
【ダイエット開始時・内容】73 Kg 　毎日腹筋とたまに歩く
【ダイエットはいつから始めた？】10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】2年で15k増えてしまいダイエットを始めました。
いままで食べなかった朝ご飯を食べるようにし、夜を少なめで楽しく続いています。
嬉しい事に朝のお通じが毎日あるようになったのですが、
前日に食物繊維を多く摂取してもなぜかとてもゆるい便です。
ゆるいというかお腹を壊してるような感覚で...
特に体調が悪い訳でもないのですが、毎日のことなので気になります。
※以前は二日か三日に一度硬い便でした。
ダイエットを始めたばかりなのであまり気にしない方がいいでしょうか？

　
やったぜ〜！！、スペースクラブ入会達成〜〜〜！！　,ｒｎ　 ＼从从从从从从从从从从／
　　　r｢l l h.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　≫
　　　|　､. !j　　　　　　　　　／　　 　 　 　 　 ／　　≫
　　　ゝ　.f　　／　　　　　 ＿　　　　　　　　　　　　 ≫　スペースクラブ入会！！キタ〜ァァァァァァァアアア！！　　　|　　|　　　　　　 ,r'⌒　 ⌒ヽ､.　　　　　　　　　≫
　　 ,｣　　L_　　　　　f ,,r'￣￣ヾ.　ヽ.　　／　.／ 　 ≫
　　ヾー‐'　|　　　　　ゞ‐=H:=‐fｰ)r､）　 .／ 　 　 　／ＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ＼
　　 |　　　じ､　　　　 ﾞiー'･･ー'　i.ﾄｿ
　　 ＼　　　 ＼. 　 　 l､ r==i　,;　|'
　　　　＼　　　ﾉﾘ^ー-＞==__,..-‐ﾍ＿＿.　　／ 　　／|　　／
　　　　　 ＼　 ノ ﾊヽ　 |_/oヽ__／　　　/＼　　　／　 |＿　　ｺﾞｺﾞｺﾞｺﾞ…、プレミアムプラチナ
　　　　　　　＼　 /　　　 /　　　　　　 /　　＼.／　　／　　ヽ_＿＿スペースクラブ会員証を授与いたします！！
　　　　　　　　 ＼'　　　　|o　　　 O　 ,|　　　 ＼ ..／　　　／　　　／
　　　　　　　　　　y'　　　|スペースクラブ　|＼/　　｜　　 .／　　　／
　　　　　　　　　　|　　 |o＠特別会員バッジ |／|　＿ |　 .／＿＿／
　　　　　　　　　　|　　　　|　　　　　　　|　　「　　＼:"::／
　　　　　　　　　　ヾニコ[□]ニニニ　 | 　 ⌒ ﾘ川::／
　　　　　　　　　 /　＼　　　　　　／　　＼　 ...::::／
　　　　　　　　　/　　　　ゞ＿＿＿　　　　　＼／　　／

>>38
本来「○○という反応は○○のためである」って言うのは
人間を設計したのが人間ではない以上

○○を行うと○○という反応が起こり
それは○○において有効である

という風に考えるべきことなんですよね

で代謝って言うのは外気温に関して言えば
極端な低温や高温によって亢進するものなのですが
サウナやサウナスーツによって作り出せる状況です

これは運動での筋運動による代謝の亢進とは
別なものですが代謝の更新であることには変わりありません
実際運動による代謝を表示してくれるサイトでも
サウナでの消費カロリーは表示されています

ただサウナでは1時間でも170kcal程度

またサウナスーツを着用して運動するとダイエッターレベルでは
運動継続時間がかなり落ちて結果的に
消費カロリーが少なくなったり
熱射病のリスクがあるため皆勧めない訳ですね

効果が有効かといえばそこまで有効ではないが
効果がゼロかといえばゼロではない
のであまり期待せず効果の上積みを狙う場合に
やってみては？というレベルだと思います

ただダイエットって言うのはそういうものの積み重ねでもあると思うので
全面的に否定するのはおかしいと思います

>>39
そのうちそのペースに慣れてきて
便も硬くなるかもしれません
様子見てみましょう

　
　　　　　　　　ミ　=--!!-||--ﾄ ! 、
　　　　　　ミ／　ミ　彡　川　川　 彡 ヽ
　　　　　／　ミ　ミ　ミ!　　!　!　! 川　彡 ミ
　　　才 三 二 三 ＝　ミ　! !　!!　! !彳 iキ彡
　　壬 ミ 二 ＝ 三 二　ミ　川　川　彡　二　彡
. 孑 ミ 三 二 ≡ = ミ ヾ へ　川　彡　彡⌒＼キ
,;;才彡 ミ彡``"'^“ ≡ ;;;ｿ ﾒヽヾ r ﾀｼろﾉ　 　 iｷﾐ
(王ミ 彡 ミ ﾐ;;;;;: : : :　　　　　　　　　　　　　　　iミミｷ
＼ミ 彡 ﾐ ミ;;;::: : : : 　 　 ゜　　　　　　　　　　　lミ彡ミ
　 テ ミ 三ミ;; ; : : : :　　　　 　　　　　　　　　　 lﾐ彡ﾐ
　/⌒＼こ壬;;: : : :;;;;;;　　　　　　　　　　　　　　 |彳
　{ﾉ＼`:::彡ｲ:::ヾ〃;;;;;;;;;;;;;,,,　　　　　 ,,,,,;;;;;;=　 /i
　i::　　>:彡;;::ヾ:/ゝγ`````ヽ　　 ／´´´ヽ　 /l l
　＼/(ヽ;;; :::::::::　≠(.,-ｪｪ-､ ):::　i::: r-ｪｪ-.　 ﾄ//
　　 ＼__|;;;::::::::　　＼￣￣／:::::　i　￣￣ノ　i//　
　　　　　!:::::::::l;:::　　　￣　;;;::::::　 i　￣　　 ノ
　　　　　 !;;;::::::＼;;;;;;;;,,　　;;:::;;;::　 i　　　／:/
　　　　　 i;;::::::: : : ::::::::　　(;; ___ 　 ) :::::/::::/
　　　＿／!:::: : : ::::::／ ,,,,,,;;;;;;;;U;;;;; ヽﾉ::／
- ''":::::/::::|＼;;:: : :{ { ,,;;;;;……v…;;;; : :/　　・・・ダイエット・・・
::::::::::::/::::::|::::::＼:::::ゞ ヽ ´￣`ー´/:::／
::::::::::/::::::::|;;;/ : :＼;;::　　::::`===:´ :/i:::＼　
:::::::/:::::::::::|;/:: : : ::::＼;; ; ;; ; ; ; ; ;;;ﾉi:::i::::::::｀:ヽ..､
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不正商品配信に対する厳重なる抗議
2012年1月5日
裏ＤＶＤのカリビアンコム…有限会社ピエロ（本社：東京都練馬区、代表取締役：陳美娟） が当社の許諾を得ることなく・・・
http://sexi.co.jp/news/press120105.html
http://www.peeep.us/3ee0ef64

年齢21 性別男
身長170 体重70
職業 学生
期間 三週間
テンプレは読みました

高校時代柔道をやっていて、俗にいう細マッチョだったのですが、大学入学後の数年に渡る不摂生がたたり、筋肉も殆ど落ち、脂肪ばかりのブヨブヨの小デブになってしまいました
そういうわけで、ダイエットをしようと思ったのですが運動をする時間が中々とれないので食事制限でどうにかしようと、実践中です
ダイエットの知識など皆無なので、とにかく朝昼晩 炭水化物を取らずに、朝はフルーツ少量昼はサラダとフルーツ少量やヨーグルト少量夜はサラダを満腹まで食べた後、一口二口程度に肉や魚を食べています(野菜だけだとストレスになってやめてしまいそうなので・・・)

効果はあまり実感出来ている気はしませんが、ダイエットの方向性としてはどうでしょうか？
リバウンドの問題などを抜きにして教えてくださると嬉しいです

>>45
なぜリバウンドの問題を無視するのかわからんｗ
まあそれでなくても失敗しそうな気がするよ

まあ筋肉落ちまくって酷い体になりそうな気がするが
食わなきゃ痩せるのは間違いない

只食わないでいるだけだと
代謝が落ちて思うようにやせなくなって来る
(ダ板では飢餓状態と呼ばれる）
それでストレスもたまって暴走

みたいなのがよくある流れ

3週間と期限を決めてるようだけど
運動も無しじゃただしんどい思いをして終わりそう

>>46
あ、現在始めて三週間目なんです わかりにくくてごめんなさい
リバウンドの問題ですが、とりあえず効果が出始める頃。1、2ヶ月といったところでしょうか。そのぐらいにはランニングやトレーニングする程度の時間が出来そうなので・・・

　
　
　　　　　／ ￣￣￣ ＼
　　　　/　　　　 　 / vv
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　　　　,ヽヘ　／　　　　　|　　　　　　　＞＿＿＿＿_　 |
　　　／＼＼　　　　　　 /　　　　　　　￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
　　/　　　 ＼＼　　__ ／　　　　　　　　　 |　．| ． ﾉ 　 )　　運動せー
　/ 　 　 　 　 ｀＼|　 　 　　　　　　　 　＜ ` o ｀- ´ 　ﾉ
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　　　　　　　　| /⌒ヽ　　／⌒ヽ　 | 　　 |
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　　　　　　　　| ヽ.__ノ　 ヽ.＿ ノ 　 ﾚ⌒ヽ　　　複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
　　　　　　　ノ　　 o　　　　　　　　　 ６　|
　　　　　 ／＿＿　　　＼　　　　　　＿ノ
　　　　　　　　　　＞　　　　　　　 ﾉ
　　　　　　　　 ＜、＿＿＿　　 イ
　　　　　　　　　　　　　|───┤
　　　　　　　　　　　／ |／ ＼ ／ ＼

>>48
？
私は>>46の人とは無関係なんですが、意味も無く煽るのがこのスレの方向性なんでしょうか？
でしたらスレ違い失礼しました

　
　
　　　　　　ｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀ...
　　　　　　　　　　　　　　　　スレ違い失礼しました
　　　　∧＿∧　ミ ＿＿ ＿_
　　　；< #｀Д´>つ|　|＼＼.| |
　　　 （　つ　ノ　　|　|＿|≡| |｀､｀　　

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┃..|.run.| F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 |..┃
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┃..|....dog...| F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 |..JAP.│┃
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┃│　eat 　 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5..|apologize|..┃
┃├───┴┬┴┬┴┬┴┬┴┬┴┬┴┬┴┬┴┬┴┬┴┬┴─┬─┤┃
┃│　KIMCHI. | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 |.謝..賠.| .lie│┃
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>>47
我慢出来るとかじゃなくて
蛋白質は出来るだけ取っておいた方が良い
その方が筋肉維持出来るしね
トレーニングまたやるなら尚更

そのaaは単なる荒らしだから気にしなくておk
レスがあれば自動的に貼られるスクリプトのようなもん

　
　　　　　　　　 . -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼　　我慢ジル・・・
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
. /　　　|／　|::::::|､　　　　　　　〃　/:::::/ 　　　ヽ
/　　　｜ 　 |::::::|＼､_________／' 　 /:::::/〃

張り付いてAA貼ったところで、鬱憤が晴れるとも思えんがなあ。バカにされたのが悔しかったら、放送大学あたりで栄養学の基礎でも学んだらどう？

>>53
前は3人くらいキチ外が居たんだけど
こいつ一人になったね

　
　
　　　　　　　　　　　　 　　　　 ＿＿＿_
　 　　　　　　　　　　　　　　／_ノ 　ヽ､_＼　　前は3人だっておｗｗｗｗｗざまぁああああｗｗｗ
　　　　　　　　 ,. -- ､,　　oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo　,. -- ､　
　　　　　,―＜,__　　　　ヽ::::⌒（__人__）⌒::::: /　 　 __,＞─ ､
　　　　/　　　　　　　　　　ヽ　　|r┬-|　　　/ 　 　　　　　　　ヽ
　　　__|　　　　　　　　　　　}.　　|　|　 |　　｛ 　　　　　　　　　　 |__
　　/　ヽ,　　　　　　　／　{　　　|　|　 |　　　｝ 　＼　　　　　　 ,丿　ヽ
　　{　　　 Ｙ----‐┬´　　　、　 |　|　 |　　 / 　 ､　｀┬----‐１　 　 }
　/'、　　ヽ　　　　|ー´　　　 ヽ　|　|　 |　／　　　`¬|　 　 　 l　　　ﾉヽ
.{　　ヽ　　ヽ　　 　 lヽ_!´　　　 ヽ`ー'ｫ　/　　　　､ !_/ｌ　　　　l　 　 /　 ｝
　',　　ヽ　　ヽ　　　 ,／　　　　　}.　　　 {　　 　 　 ＼　　　　 l　　 /　　,'
　　ヽ　　ヽ　　、,__./　　　　__／　　　　 ＼　　　　　´｀ヽ.__,ノ　　/ 　 ﾉ
　　　＼　 ヽ__／,'　　＿ ／.　　　　　　　　 ＼　　　　ヽ､＼ __,ノ　／
　　　　 ＼__.'!　〈　 _,　'　　　　　　　　　　　　 ￣ ヽ､_　　〉 ,!､__／

>>54
逐一AAを改変してんだよね。御苦労なこったよ。回答が有用かどうかは質問者が判断すりゃいいことだが、寝言こいて叩かれてキレるとか確実に黒歴史だよなあw

　
　
　
　　■■■■
..　■　　　　.■..　 ■■■■
..　ii .＼,, .,,／.ii　 .■.　　　　■　..　.■■■■■■
　｜_＼　　／_|　 ii. .＼,,, ,,／..ii　.　.■　　　　　　　.■
　〈 ___.｜｜___ 〉 ｜_＼　　／_|　...　ii　.　＼,,　,,／　.ii
　｜.　●●　｜ .〈 ___.｜｜___.〉.　.｜.　_＼　　　／_..|
　　＼　Д　／..　｜.　●●　｜. 　〈 ___　　｜｜　___.〉　　複数ＩＤ自演でシコシコビューニダーー
　　f´　 　　 ,.} 　 ,_＼.　Д　／　　　|　　 　 ●●　 　!..
　 ,ﾑ ィ´_}._.小.　/　.｀　　　　 ｀ヽ　　| .　 ..　|r┬| .　｜
　 Ｙ.ゝ‐´ 　 |. ∨ｰfﾄ. __ . ､　廴}|　　ヽ..　　 |　| | 　　!
　 :|　ヽ　ﾟ .ノ!ﾞ１　/:| 　 　 　 ﾄ._ﾘ　 ,｡-"ヽ､.._.ﾆﾆ_ ／~ヽ
　.弋._ノ`{: 　| 弋ﾘ f、 　 ｡　 |　　 /　　　　　　　　　 　 }
　　 　 　 }､.ﾉ 　 　 ! `　､_ .ノ!　　 |　　 {_ .-､　 　 　 f: ﾒ.
　　　　　{. ﾘ　　　 '. 　 :|'__ノ　 　 l　 ／　三!　.　　ﾉ|´　l
　　　　 弋_)　 　 　 ﾏ　ﾘ　　 　 　 ﾏ　　 ｱ~　　 ￣　!、 '.
　　 　 　 　 　 　 　 { ｰ'|　　　　　　 〉r‐'　　　　　　 l! ﾏ　〉
　　　　　　　　 　 　 }:　{　　　　　　 i |　　　　o　 　 ﾊ　`´
　　　　　 　 　 　 　 {　ﾍ 　 　 　 　 | }　、　 　 　 ノ　!
　　　　　　　　　　 　 ￣　　　　　　 l　　 `::ｧγ´　　 :!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゝ==イ ｀|　　　 ,'
　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 '.　　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ﾊ　 ,{

>>51
レスありがとうございます
単純に蛋白質抜くだけよりも適量摂取した方が良いんですね
正直米が食いたくてたまりませんｗ
トレーニングしつつ食べて行こうと思います

　
　
　　　　　　　　　ヽ(ﾟ∀ﾟ　)ﾉ　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　　　　　　へ(　　　)　　このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
　　　　　　　　 　 　 ω　 >



　　　　　　　　　ヽ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　
　　　　　　　　　　 (　　　) へ　はよー次の質問者がこんかいのー　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 く　ω　　



　　< (警)>
　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ(ﾟдﾟ　)ﾉ　２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
　 <(　　　)>　　　へ(　　　)
　　│　│ 　　　　　　ω　 >



　　　　　< (警)>
　　　　ヘ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　　　　　　　　　　ヘ(;　ﾟдﾟ)ﾉ　　悪いんじゃー　悪いんじゃー
　　≡　（　┐ノ 　　　　　　　　　≡　（　┐ノ
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　　　　　　　　　ヽ(ﾟ∀ﾟ　)ﾉ　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　　　　　　へ(　　　)　　このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
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　　　　　　　　　　 (　　　) へ　はよー次の質問者がこんかいのー　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 く　ω　　



　　< (警)>
　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ(ﾟдﾟ　)ﾉ　２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
　 <(　　　)>　　　へ(　　　)
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こちらは廃棄して統合されましたので下記へ移動願います

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問131【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372085741/

>>60
無駄な努力乙

　
　
　　　i 　 　,ｨｲ ィi １ﾊ|ﾍﾍムｨィメ!ﾍi!　　 ! | ｌ!
　 il　|　　H!l⊥!⊥」_⊥ -‐ ' ´　 |　lｉ　　 ｌ ｌ ｌi
　 |!　!　 ｉ|ｉ|　| |　 i|　 　 　　　　 |_,ｨﾄ ､　ｌ ｌ ｌi
　 !!　ﾄ ､ ｌ||　l ｌ　 ｌl!　　　　 _,.ｨﾊi「i!ｲｌ !　ｌ ｉ ｌ|
　ｉ!!　l!　`汁‐N-- l!─ ﾊTｌ1 !l_ ∠1!ﾊli　! ! li
　l!ﾄ､ｉl　 ｌ i|li个ゝ､ﾉ　　ｌ !|ｉ!|ﾉzru气1i ｉl　! ! li
　ｉ!lﾊ|l　 l ｌ|li‐ir‐弋ｯﾃ=ｧ‐lﾘ个ー'´ ｌｉ l!　| ｌ ｌ!　　　ほんと此のスレが大事なのね♪
　ｌｌﾋﾊ!　 ! l i! l!｀ﾆ´..::::´　 　､ 　 　 ﾊﾘ!　l ｌ i!
　ｌ|l l l!　 l l i! i　　　 　 　 　 j　 　 ﾊ1:ｌ　ｉ ﾚ′
　 !l l !　　ｌl!i|! 　　　　　　　 ´　　/イｌ::ｉ　l l
　 l　 l　　 li lﾄ､　　　 ,.:-ｭｪィ　 ,ｲlリ!l:::!　!:!⌒ヽ、
　 ､　l　 　 l ､::::｀ヽ 　 ｀¨ニ´ ,ｲﾊ!ソl:::i ﾉﾉ⌒ヽ:::＼　　　　　 ,. -───-- ､..,,,＿　　∧_∧　'⌒　☆
　 ヽ ヽ　　 ヽヽ､::__｀ヽ､ __,,.ィﾉｌｉﾘノﾉ:ﾉ∠ -‐-‐''⌒｀ヽ､　 ／ ､.,,＿,,..,,＿　　　　　 ｀)∩`д´>　無駄な努力乙・・・
＼ ｀､ ヽ ＼　 ヽヽ　｀￣｀ L_! ﾉ!／´／ __,. -‐''⌒ヽ::::::::}/　　 ｀‐-､　　　｀¨´￣｀¨´ﾉ　　⊂ﾉ
＼＼ヽ　＼ ＼　 ｀ヽ､　　　l|7｀ヽ＜＜:::::::::::::::::::::::::ヽ:_:/　　､ 　 　 ｀ヽ　　　　　　　（__￣） ）　ｱｲｺﾞｯ
ゝ ｀ヽ｀ヽ‐-＼-ゝ､＿_..ノ ,ｲl　　 ! l　｀ヽ､:::::::::::::::::::::::::/　　　 ｀ヽ､ 　　 }　　　　　　　　し'し′
￣￣￣￣｀ヽ　　　　　　　 / 　 ,' ,'　　 ノ ヽ::::::::::::::／　　 ヽ､　　 ｀ヽノ
::::::::::::::::::::::::::::l　　　　　　,ｲ　　/ /　／//^!i:::::::::／　　　　 　 ヽ _,,.ノ
:::::::::::::::::::::::／| 　 　　 ／/　 /∠ ｨ′/く_ﾉ.|:::／　　　　へ　　　 ）

バカが一匹張り付いて荒らしてるだけの話。AAはスルーすればいいじゃない。

　
　　゜ 。　,∧＿∧　゜。
　゜　　・< ﾟ｀Д⊂ヽ。　　バカが一匹張り付いて荒らしてるだけの話。AAはスルーすればいいじゃない・・・
　　　　 （つ　　 ｜
　　　　　 ヾ(⌒ノ
　　　　　　　` J


　　゜ 。　,∧＿∧　゜。
　　゜　・< ﾟ｀Д.´；>　　　オデの自作自演スレは絶対にに死守するニダ
　　　　 （つ　　 ⊃
　　　　　 ヾ(⌒ノ
　　　　　　　` J

　　　　　　　　　　ｱｲｺﾞｰ
　　ﾟ ｡ ∧_,,∧ﾟ。　
　ﾟ　・<；ﾟ｀Д⊂ヽ 　ﾞ　　バカは相手にしないニダ・・・　絶対スルーするニダ・・・
　　　（　　　　ノ 　　
　　 ム＿）＿）

↑　噂の馬鹿チョン

ナンデモのほうにこっちのテンプレ持ち込んでる奴がいるｗ
必死すぎｗ

>>66
ですよねー（棒）

こんばんは。
半年くらいかけて、目標−20キロ。

【年齢】20歳
【性別】 女
【身長】155�p
【体重】56.5kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】学生(座学)・バイト(緩めの居酒屋)
【食事内容・摂取カロリー】朝400kcal(フルグラ、オールブラン、ヨーグルト、豆乳、バナナを混ぜ混ぜ)
　　　　　　　　　　　　　昼500kcal(肉＋野菜＋茸たっぷりの具沢山おにぎり、野菜の煮物、蒟蒻畑)
　　　　　　　　　　　　　夕200kcal(野菜と茸スープ、生の果物、寒天ゼリー)
【ダイエット開始時・内容】 63.5Kg
　　　　　　　　　　　　　ウォーキング、ジョギング、プール、コアリズム、
　　　　　　　　　　　　　バランスボール、フィットネスポールのどれかを毎日欠かさずやる。
【ダイエットはいつから始めた？】 約１ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】痩せるペースが速いなと自分でも感じるのですが、今のところ体調はすこぶる良好です。
　　　　　今後、体調がガタガタと崩れてゆく可能性はあるのでしょうか？？

68続き

目標体重は43キロです。
プライベートでうまくいかないことが続き、ここ一年で10キロちょい増加。
もともとは49〜52キロをうろうろしているぽっちゃりでした。
スレンダーになりたいと憧れながら、この様です。
1か月半前、63.5キロに達し、呼吸が苦しくなりました。
冷や汗が止まらず、息が荒くなる日々。
人生で初めて死を感じた瞬間で、ダイエットを決意。

体調を崩さずにダイエットをしたいです。
順調に見えて、なにか落とし穴みたいなことはあるのでしょうか？？

>>68
ペースが速いのは最初だから

体調が崩れるかどうかは
個人の体質もあるからわからない

一般的にはもう少しカロリーとって
運動増やすのがセオリーかと

68です。
70さんありがとう！

おお確かに！
ダイエット開始の一週間は、ばばちい話ですが、
うんちゃんの嵐で、一気に3キロ近く減りました。

ぽちゃってた時は、健康診断ですべて平均値の健康体でした。
熱は3〜4年に一度、頭痛は1年に１，２回あるかないか…
デブり出してから、毎日熱っぽいく、ダルさが抜けなかったです。
ダイエットを始めてからは、呼吸も楽になり、熱っぽさもなくなりました。
んー…まだまだ先は長いので、様子見ですかね…

補足です！
●食事について
68がベース(最低1100kcal)となって、
・＋100〜300kcal(食べたいもの：餃子とかから揚げとかパンとか刺身)を摂っています。
・ラーメンやオムライスなどの高カロリーなものを食べたいときは
　昼食に取るようにしています。
　その場合、朝夕は野菜ジュースや寒天ゼリーで摂取カロリーを調整。
●運動について
日によって、運動できる時間にばらつきがあります。
月・火・水→ウォーキング各50min、コアリズム各20min
木・金・土・日→内2日以上プール3ｈ、ウォーキング８０min、コアリズム20min
バランスボールとフィットネスポールは毎日やってます。

再来週から1か月半にも及ぶ夏休みに入り、運動量を増やすことは出来ますが、
今の運動リズムでも無理している部分があるので、
張り切りすぎて体を壊すのではと、今から心配しています…

>>71
おっぱいだけは残してくれ。頼む。

>>71
良いんじゃないですかね

1200〜1400kcalで好きな物も食べてたらストレスもたまりにくいでしょう
1500くらいはとってもいいかもしれませんが
有酸素運動前に多少筋トレも入れるといいかも

それとビタミンは意識してるようだけど
蛋白質も意識して取ると
体調崩しづらい
目安は体重の数値×1〜1.5g

　
　
　　　　　　　　　ヽ(ﾟ∀ﾟ　)ﾉ　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　　　　　　へ(　　　)　　このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
　　　　　　　　 　 　 ω　 >



　　　　　　　　　ヽ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　
　　　　　　　　　　 (　　　) へ　はよー次の質問者がこんかいのー　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 く　ω　　



　　< (警)>
　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ(ﾟдﾟ　)ﾉ　２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
　 <(　　　)>　　　へ(　　　)
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　　　　　< (警)>
　　　　ヘ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　　　　　　　　　　ヘ(;　ﾟдﾟ)ﾉ　　悪いんじゃー　悪いんじゃー
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　　　　　　　　　ヽ(ﾟ∀ﾟ　)ﾉ　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　　　　　　へ(　　　)　　このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
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　　　　　　　　　ヽ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　
　　　　　　　　　　 (　　　) へ　はよー次の質問者がこんかいのー　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 く　ω　　



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　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ(ﾟдﾟ　)ﾉ　２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
　 <(　　　)>　　　へ(　　　)
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　　　　　　ｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀ...
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　∧＿∧　ミ ＿＿ ＿_
　　　；< #｀Д´>つ|　|＼＼.| |
　　　 （　つ　ノ　　|　|＿|≡| |｀､｀　　

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こんばんは。68です。
昨日は寝てしまいました。

73さん

●摂取カロリーと腹8分目もしくは満腹について
訂正というかお詫びというか…
正確には毎日1100kcal以上摂取出来ていません…
日によって運動量や生活リズムが違うので、
摂取カロリーが1000を下回ることもあります。
アドバイスを頂く身なのに、いい加減なことを申しましてすみません。

今日なんかは、トータルで1005kcalの摂取でした。
　朝400kcal(フルグラ、オールブラン、豆乳、ヨーグルト、バナナ)
　昼400kcal(鰻とゴボウきんぴらのおむすび、野菜煮、蒟蒻畑×２)
　夕205kcal(温泉卵、焼きナスのガリ乗せ、寒天ゼリー)

�@三食ともボリューミーなので、お腹8分目までは十分に満たせますが
　やはり摂取カロリーという点においては少なすぎるのでしょうか？？

●たんぱく質の摂取について。
摂取目安の計算方があったんですか！
知らなかったです。
参考になりました！
ありがとうございます。
私の体重で言ったら、たんぱく質の摂取は大体57gってことでね。
そうだ、書き落としがあったのですが、
昼食で取る野菜煮の中に大豆、ささみ、しらす、ちくわが入っています。
で、加えて豆乳、肉、卵で一日分のたんぱく質は
たぶんクリア出来ているとは思うのですが…

�A植物性より動物性のたんぱく質に重点を置いた方が
　健康でいられるんですかね？？
　たんぱく質の事を調べていたら、そんなような内容が出てきたので
　食事の内容を見直そうかと考えています。　

76続き
68です。

●有酸素運動前の筋トレについて。
筋トレって何をしたらよいのでしょうか…汗
腹筋とか…？？
安直な考えでごめんなさい(;ω;)
筋トレの知識が殆どありません。
有酸素運動：筋トレ＝７〜８：３〜２のダイエットが王道とどこかで見たのですが
具体的に何をやったらよいのか分かりませんでした。

�B私は腹周りが悲惨なので、取り敢えず寝転がり
　フィットネスポールを脛と太ももの裏で挟んでお尻を浮かす自己流筋トレ？を
　毎日30〜100回ほどやっているのですが、
　お勧めの筋トレを教えてください！

>>77
筋トレ何をしたらいいかわからないときはとりあえずスクワット。
クローズスクワット、、オープンスクワット、ワイドスクワットと
効く場所が微妙に違うので、正しい姿勢を調べてやるといいよ
美尻とすっきりした足目指すなら頑張れ

フィットネスボールを膝ではさんで腰を浮かすのは骨盤周囲の深層筋には効くけど
腹回りを引き締めるには弱い

お尻を浮かすのではなく、そのまま息を吐きながらゆっくり足全体を持ち上げて
○＿|の状態にして、息を吸いながらゆっくろおろすという腹筋なら
へそから下、下腹には効くよ

あと○＿|の状態か両ら脚を片方に倒して元の位置に戻すという運動だと
わき腹に効く

>>76
基礎代謝というのは
いわゆる平均値なので
ネットとかで出てきた数値が現実にそうなのかといえば
誤差はあるので
その摂取カロリーが十分なのかといわれても
人によるとしか言えません

只足りないと
運動のパフォーマンスに影響が出たり
体温が低かったりの影響はありますね
そこらへんに問題がなさそうならいいのかもしれませんが
もう少し摂ることをおおススメしておきます

寒天ゼリーこんにゃく畑なんかは
ローカロリーで腹を膨らませることを目的としているんで
八分目にはなるでしょうけど

食べる量のこともあるので蛋白質が足りているかは
わかりません
只肉1g食べても蛋白質は1g取れませんがそこら辺は
把握されていますか？
ささ身100g中蛋白質はおよそ20gです

動物性植物性の蛋白質による健康への影響は
把握してません
植物性蛋白質で必要量を満たそうと思ったことが無いもので

筋トレは一般的に腹筋背筋腕立てスクワット
のようなものでいいんじゃないかなぁと思いますが
運動経験の無い人にはハードルを感じるものかもしれませんね

女性のダイエットのための筋トレも
いろいろあると思うので調べてみては？
わざわざ筋トレといわずとも
ダンスやダンベル体操のようなものもありますしね

　
　
　
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　　　　　　　　ミ　=--!!-||--ﾄ ! 、
　　　　　　ミ／　ミ　彡　川　川　 彡 ヽ
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　　　才 三 二 三 ＝　ミ　! !　!!　! !彳 iキ彡
　　壬 ミ 二 ＝ 三 二　ミ　川　川　彡　二　彡
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(王ミ 彡 ミ ﾐ;;;;;: : : :　　　　　　　　　　　　　　　iミミｷ
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　 テ ミ 三ミ;; ; : : : :　　　　 　　　　　　　　　　 lﾐ彡ﾐ
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- ''":::::/::::|＼;;:: : :{ { ,,;;;;;……v…;;;; : :/　　・・・ダイエット・・・
::::::::::::/::::::|::::::＼:::::ゞ ヽ ´￣`ー´/:::／
::::::::::/::::::::|;;;/ : :＼;;::　　::::`===:´ :/i:::＼　
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68です。

78さん

●スクワットについて。
為になる情報を提供してくださりありがとうございます！
スクワットの知識が皆無に等しかったので、調べるのに苦労しました…
ダンベルなどの器具なしでやる場合、
・クローズ→お尻横、太もも外横
・オープン→お尻下、太もも裏
・ワイド　→お尻横、太もも前または後ろ
ってな感じで効果ありと分析したのですが…
んー…正直よく分かりませんでした。
もた時間をかけてじっくり調べてゆきます！
…。
余談ですが、先ほどさっそくスクワットに挑戦してみました。
両足を肩より大きく広げて、太ももを床と垂直になるよう上半身を下げる。
その際、膝を足のつま先より前に出さないよう心がける。
つまりはワイドな訳で、お尻横と太もも後ろのシェイプアップを期待……っ！
とイメージトレーニングバッチリで挑んだら、
体重に耐え切れず見事にバランスを崩し
後ろへとお尻から床にドンッと倒れました笑
いやはや・・・
スクワット早く出来るように精進します！

●腹筋のための筋トレについて。
こちらの二つもさっそく挑戦したのですが、
とっっってもきつかったです！
２、３回やっただけで、お腹が限界だと訴えてきました(￣ω￣;;)
しかし、今まで使っていないお腹の筋肉を刺激した感じがあり、
お腹を引き締めるに当たっての効果に対する期待を実感できたので、
凄く鍛え甲斐があります！

アドバイスをして下さり、本当にありがとう！！
あ、今までダラダラやってきたポールの筋トレも
せっかく今まで続けてきたので、
今後も細々と続行してゆきたいと思います^^

こんばんわ、ダイエットはじめて2ヶ月のピザですが、
3週間ほど前から体重が全く落ちなくなり自分のダイエット方法に
疑問を感じているので質問させてください。

【年齢】30歳【性別】 男
【身長】173�p【体重】91.6kg
【体脂肪率】 ?%　エラーが出て測れません
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク系の会社員
【食事内容・摂取カロリー】
昼夜2食
昼：コンビニのサラダとおにぎり
夜：会社近くの定食屋で海鮮系のどんぶりかうどん
【ダイエット開始時・内容】
体重：100Kg
内容：会社への行き帰り5.5kmを徒歩、帰宅後往復8kmをかなりゆっくりジョギング
筋トレは腹筋のみ先週からはじめました。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
冒頭にも書きましたが、ここ3週間ピクリとも体重が動きません。
栄養素が偏っているからなのか、運動が不十分だからなのかわからなく、
困惑しています。

もし何か改善できる点などあれば教えてください。

68です。

79さん

●基礎代謝と摂取カロリーについて。
基礎代謝の数値は、ダイエット開始からネックとなってました。
家庭用の計測器では、毎日いい加減な数値が出てあてにならなかったんです…
そこで、インターネット上に挙がっている
155�p60�s女性の基礎代謝の平均値(1200〜1400)を目安に
摂取カロリーを設定しました。
そして、ダイエット開始時は、
とにかく「基礎代謝≧摂取カロリー」だと過度にとらわれて
過激な食事制限をしていました。
そのうち空腹に耐えきれず、どか食いをして自己嫌悪。
そこからはきちんと色々調べて、
手探りで今の食事になってゆきましたが、
まだまだ改善の余地は大アリですね！

●体調と体温について。
体温は全くノータッチでした！
目から鱗です！！
んー…
言われてみれば、最近冷房が寒いと感じるようになりました。
体調は相変わらず良好なので、
肉布団が薄くなってきっと体温も下がったんですかね…
今後体温のことも念頭に置いて、ダイエットに励みます！

●たんぱく質の摂取について。
全く把握していませんでした…
そうですよね、普通に考えたら、
分量丸々1つの成分なわけありませんもんね。
馬鹿ですみません…
先ほど、今日摂取したたんぱく質のある食べ物の
トータルのグラム数をざっと計算したら、たったの190g。
その内たんぱく質の割合は１/３以下…
早い段階でご指摘して下さり助かりました！！！

>>83
夜が一番重い食事だから、夕食を体が蓄える体質になってると思う。

朝昼晩と栄養、カロリー共にバランス良く食べた方がいい。

>>85
アドバイスありがとうございます。夜はどうしても外食になってしまうので、
難しいかもしれませんが、条件に合いそうなものを探してみたいと思います。

昼多めで夜軽いほうが生活しやすいと思う
夜は多少空腹感あるくらいが寝つきがいい
昨晩飲んで帰ったら落ち着かなくて、この時間まで寝付けないorz

>>82
スクワットについて
まず膝がつま先より出ないこと、
上体を前に倒しすぎないこと、
猫背にならないでお尻を引くこと

最初はこれを注意すればよくて、
太ももが床に平行になるまでやら無くても大丈夫。
だんだん筋力がつけば、下げられる位置が変わってくる

どの筋トレは効果が出るのはゆっくりだけど、
やっていけば必ずできるようになっていくし
メリハリのあるきれいな体になるので、できる回数だけでいいので
無理しないで続けてください

今までドカ食いしてたのを普通の人の食事内容にしたら
ヘロヘロで力が出ずボーっとして
仕事で怒られます
絶食してるのなら、この現象はわかりますが
本当に極普通の食事内容と量
（一日三食、ご飯もおかずも栄養考えてしっかり）
にしただけで、これって
筋肉が全く無いからでしょうか

それ軽い貧血

栄養バランスを見直そう

>>89
糖尿病かもしれませんね。めまいや空腹感、疲労がひどいようなら
一度病院で検査受けたほうが良いと思います。

>>89
体がビックリしてるだけかもしれません。基本的に体は安全なら現状維持しようとする生き物なので、あなたにいつものカロリー量より少ないようって訴えてる状態だと思う。

体にどか食い減らしても大丈夫ってことを教え込むためor騙すために急激な変化じゃなく、徐々に変化させた方がいいかもしれません。

>>90>>91
え！？貧血、糖尿病ですか？！
そういえば確かに、家族に貧血の者がいますし
鉄分はたまにしか摂っていませんが・・
２０代でデブなので
まさか貧血の可能性があるとは思いもしませんでした。
毎日の食事にほうれん草や小松菜やレバー+で
すぐに解消できるでしょうか
病院行ったほうがいいでしょうか・・心配になってきました。
確かに沢山食べると食べないより明らかに凄くいい働きが出来ます
（いつもではありませんが）
そして仕事後は甘い物が凄く欲しくてたまりません。

>>93
以前の量より少し少なくするくらいではじめたら良い
と言う事なのですね
てっきり筋肉が少ないからかと自分では思っておりました

自分の体ではもう普通の人のような生活は出来ないのかなと
正直落ち込んでいました
ありがとうございます

デブでも貧血なるで
まぁ低血糖かもしれんが

腹筋鍛えるなら、上体を起こす普通の腹筋運動よりめ、腹筋ローラー使った方が良いの？
だとしたら、どういうの買えばいいんだろ？
ドンキで1000円とかのでも問題ない？

>>95
いや、結構難易度高いし、ヘタすると腰傷めるぞ。
もの自体は簡単な構造だから安いのでいいだろうけど、
あまり運動経験ないなら腹筋+足上げの組み合わせでいいんじゃねえの？

連続100回3セット余裕とかなら、負荷上げるのにいいかもしれん。

>>96
そうなのか、ありがとう！
じゃあ、自分にはまだ必要なさそうだ。
普通の腹筋だと、腹筋の上の方の部分にしか効いてない気がするんだけど、何かやり方が悪いのかな？

>>97
下っ腹ならレッグレイズ

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トレーニングには基本的な法則があるから、ブックオフにでもいって
ターザンのバックナンバーか、入門書買ったほうがいいよ。

いろんな動画もあるぜ。

　
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　　　　　　　　　ヽ(ﾟ∀ﾟ　)ﾉ　　　　　　　　　　　　 　　　
　　　　　　　　　へ(　　　)　　このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
　　　　　　　　 　 　 ω　 >



　　　　　　　　　ヽ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　
　　　　　　　　　　 (　　　) へ　はよー次の質問者がこんかいのー　　　　　　　　　　
　　　　　　　　 　 く　ω　　



　　< (警)>
　　 (　ﾟдﾟ)　　　　ヽ(ﾟдﾟ　)ﾉ　２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
　 <(　　　)>　　　へ(　　　)
　　│　│ 　　　　　　ω　 >



　　　　　< (警)>
　　　　ヘ(　ﾟ∀ﾟ)ﾉ　　　　　　　　　　ヘ(;　ﾟдﾟ)ﾉ　　悪いんじゃー　悪いんじゃー
　　≡　（　┐ノ 　　　　　　　　　≡　（　┐ノ
　　:。;　 ／ 　　　　　　　　　　　:。;　 ／


　
　　　　　　　　　ヽ(ﾟ∀ﾟ　)ﾉ　　　　　　　　　　　　 　　　
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>>98
親切にありがとう！
やってみたら、確かに下っ腹に効いたよ。

　 　　 　　＿|￣|＿|￣|　 |￣|_|￣|＿_|￣|_|￣| 　 |￣|_|￣|＿|￣|
　　　　　　|＿　 ＿||　 |￣　 　 |　 |　　　　 |　 |￣　　　|　 |　　　 ￣|
　　　　　　 ｒ┘└へ|　 |二ｺ ┌'| 　|二ｺ ┌|　 |二ｺ ┌'|　 |二ｺ ┌┘
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　　　　　＼＼＼_／　　 ノ＿＿＿　 　　　　　`''ー　　　　　{　　 　 　 ＼　　　　 l　　 /　　,'
　　　　　　　￣ `（＿,r'"　　　　　　 ￣`ー-､　　　　.　　 ／ ＼　　　 　 ´｀ヽ.__,ノ　　/ 　 ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　　　　　／　　　　＼　　　　 ヽ､＼ __,ノ　／
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　／　　　　　　　￣ ヽ､_　　〉 ,!､__／

抗鬱薬飲んでる人は太るとか言われてるけど実際のとこどうなんでしょうね
食欲が増進するだけ？で薬のせいにして言い訳してるの？

【年齢】24歳【性別】 女
【身長】151�p【体重】47.8kg
【体脂肪率】28 %
【職業・仕事内容・部活等】 前職 販売 現職 事務
【食事内容・摂取カロリー】
朝はパン 昼はカップラーメン 夜は毎日作っています
摂取カロリー 1500〜1700
【ダイエット開始時・内容】48 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今月前職の販売(広い店内を歩き回る)職から、
ほぼ座りっぱなしの事務職に転職しました。
転職したとたん2週間で3キロも増えてしまい、
今までまともにダイエットしたことがなかったので
自分に合ったダイエット方が分かりません。
過去にはカーヴィーや走り込みもやりましたが、
今ほど体型に困っておらず半年でやめたものばかりです。
一番効果が出たのはタニタダイエットだと思いますが、
家族が多くその食事も私が退勤してから作る為実現が難しいです。
他に足らない情報あれば答えますので皆様よろしくお願いします。

カップラーメンやめなされ

カップラーメンは止める。
できれば朝もパンじゃなくご飯にする。
朝昼も栄養をバランス良く取る。

これだけで体重増加は防げるかと。

横レスだけど
カップラーメンのほうが
例えば肉野菜炒め定食よりも
カロリーも値段も低かったりするから
それを知ってから結構カップラーメンに手が出る

限られた摂取カロリーの中で効率良く栄養をとる必要がある

　
　
　　　　　　　／⌒⌒⌒⌒＼
　　　　　　/ 　　　　　 　　 ' ヽ
　　　　　 / ￣￣￣￣￣ ﾐ　 |
　　　　　 | 　＼,　,／　　,.┴-|
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　　　　　　ヽ　)三(　　　　ノ　＾ー ､
　　　　　,ｨ　iヽ､＿＿＿(⌒)ヽ＿　　' ､
　　　／　　　ヽﾉYヽ／ ﾉ ~.ﾚ-r┐ヽ､　ヽ　　ﾋﾞｼｯ
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　/　　　　　　　　ヽ　 ＜　レスの時間が集中するのは複数ID自演の賜物 ＞
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>>104
俺は関係なかったよ。
トレドミン

調子の悪かった時は食欲もないから、むしろ痩せたけどな。

必ず治るから、安心しろよ。

　
　　　　　　　、、; (⌒ヾ　((⌒⌒))　/⌒) ),　　,
　　　　　　　　、ヾ　(⌒　　　　　⌒⌒);;）／,
　　　　　　　　　　　　丶　l|l l|l　/　'
　　　　　　　　　 ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！
　　　　　　　　　　　　/ i　　　/ i　　　＼__人_人,_从人_.人_从._,人_人_人_从／
　　　　　　　　（゜＼./,_ ┴.／゜)（　　　　） 　どっどのチャンネルも！！ネｯﾈトネトｳﾖウヨウヨ！！！！
　　　　　　　 　 ＼ ＼iii'／ ／,!||!ヽ　　 ）　
　　　　　　　　　／V,,ニ..,ニ、、u ﾉ(＼　）　　ﾈﾄｳyｯﾖｵｵｵｵｵウギャアアアアアアアあああああ！！！！！！！！！
　　　　　　　　　＼ヽY~ω~yi .／⌒／ ﾉ／⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒＼
　　　　　　　 　　 | .|⌒/⌒:}　!.　 く
　　　　　　　　.／ ! k.;:,!:;:;r|　,!　　　ヽ
　　　　　　　　　 <ニニニ'.ノ
　　　　　　　　　在日寄生朝鮮人

>>105 食事制限も大事だけど
運動しなきゃ体型変わらんよ＝満足しないと思う

カップラーメンが良いとは言わんが
十分な運動さえしてりゃカップラーメン食ってても痩せる
まあ十分な運動ってのがムズイんだけど
半年ってのが短過ぎるし、運動量が足りてないと思われる

　
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　 |ﾐ|　 ／|
　　　　　　　　|＼　　　　　　 　　　　 |ﾐ|／　 |
　　　　　　　　|..　＼＿＿＿＿＿＿|ﾐ|ー ､|
　　　　　　　　| 　 ／　　　　　　　　　　　　 　＼、
　　　　　　　 ,,.-'"　 　 　　　　⌒　　　　　 　 　 ＼、
　　　　　　 /　　⌒　　　　　　 ＿＿　　　　　 　 　 ＼　ｷﾞｷﾞ..
　　　　　　i 　　＿　 ヽ　/　／　　　￣　　　　　　　　＼
　　　　　 ./　￣　 `　　　　　　ﾞﾞ""　　　　 　 　 　 　 　 ＼
　　　　　/.　　　''"　　　　　　　ヽ　　　　　　　　 　　 　　　＼
　　　　 /　　　 i　　　人＿　　　ノ　　　　　／　 　　 　　　　＼
　　 　 /'　 　　 ' ,_,,ノ　　　　了　　　　　／　　　　　　　　　／
　　　/　　　　　　　＼===='" ;'　　　　／　　　　　　　　　／ 　　　寒いけど
　　　＼　　＼　　　　　----　　　　　　　　　　,,,,;;;::〜;;;::.._　 　　　チョパーリたちも風邪には気をつけて
　　　　 ＼　　＼　　　 __,,..　;;;r;;〜''"ﾞﾞ⌒ﾞﾞ""⌒::　　..　　..:)　　　　手洗い、うがいをして暖かくするニダよ？
　　　　　　＼;r''ﾞ⌒ﾞﾞ::⌒⌒::　　　__ -_'" ::.. 　　::　　　　..: )
　　　　　　　(　:. 　　::; 　 　 ヽ　　:: 　　　　,__,,;;ｨ::;;;;__'';;;:ｨ''
　　　　　　　(::　　 ﾉ　　　::..　　_,,,,;;::ｨ'''""ﾞﾞ"
　　　　　　　 ﾞ''(;;;,__,,;;ｨ::

質問させてください

自分は太ってはいないのですが(むしろ痩せぎみ)、
虚弱体質で体力がないので頻繁に体調を崩ししてしまいます

体質改善すべく運動をしたい(過去にもしている)と思っているのですが、
始めれば続くものの(3ヶ月〜長くて半年)、モチベーションが上がりません
虚弱体質といっても命に関わる事ではないですし、
休めば治るのであまり危機感を感じられないせいだと思います

そして一度やめると次運動を始めるのになかなか思い腰が上がりません
そんなこんなで運動をはじめる→やめる…を3ヶ月スパン位で繰り返してる

どうしたら長く運動を続けられるでしょうか？
ちなみに性格的に、脅迫観念にとらわれやすいというか、
1日でも休むと結果が出ないと思い込んでしまって、
無理してでも毎日運動をしようとしてしまいます
かといって休むと次の日から続けられなくなりそうで…

　
　　　　　　　　　((⌒⌒))　　　　）　　クソブタ！
　　　　　ﾌｧﾋﾞｮ━ l|l l|l ━ﾝ！　）　　
　　　　　　　　| ヽ、　 .| ヽ、　　)　デブ質問攻撃でスレ潰しニダーーーー！！！　
　　　　　　　 / 　ヽ─┴　ヽ　　 )／⌒Y⌒Y⌒Ｙ⌒Y⌒Y⌒丶
　ﾐ　ﾐ　ﾐ　／!||!（゜＼'iii'／゜）ヽ　　　　ﾐ　ﾐ　ﾐ　　　　　　.＿＿＿＿＿＿
/⌒)⌒)⌒)ﾉ(　"","ニ..,ニヽ"v＼　　　　/⌒)⌒)⌒)　.{{ |　　　|　　　　　丶}}
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ヽ　　　　/　　　 ヽ.ニﾆニニ>　　ヽ /　　　　／　　　　.{{ |　　　|　　　|　　|iiiiiiiiiiiiiiiiii| }}
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　　ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒)　)　　(⌒＿(⌒)⌒)⌒))　　〔￣￣!￣￣￣￣￣|　（(
￣￣￣￣￣⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒￣￣⌒Y⌒Y⌒Y⌒￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　バン！　　バン！

>>116
・ジムに行く
・散歩やサイクリングなど楽しめるようなことを探す
・万歩計やnike+など日々の結果がのこせる道具を買う

おまじないのたぐいではないので、結果が出るか出ないかは
やってみないとわからない。
運動しないよりしたほうがマシなのは確かであとはその累積じゃないかと
思います。
月に50ｋｍ歩くとか月間20時間とか調整可能な長期目標を
立てたらいかがでしょうか。

修行じゃないんで趣味として楽しむ方向でいろいろ試してみたらいかがでしょうか

　
　　/ |　　　∠|
（＠＼./韓┴.／＠ﾉ（
　＼ ＼iii'／ ／,!||!＠＠でででぶぶぶぶぅぅぅぅぅぅっぅ？？？
／V,,ニ..,ニ、、 ﾉ(　＼　にだにだにだにだにだぁぁぁああ〜Ｗ
　＼ヽY~~/~y} ｀／~,／　　∧　　　 ∧
　　　| ,k.,.,!,.,.,r|　,!　 く　　/　｀ー一′丶
　　 <ニニニ'ノ 　 　＼／　　　
　　　　　　　　■■■■■　
　　　　　　　■ ＿●北＠　 ■　　
　　　　　　　ii; 　　　　　　 　 ii 　　
　　　　　 　｜　_＼　　.／_　｜
　,　　,　　　〈 ___ 　｜｜　 ___ 〉　♪
　♪　　　　 |　　　＠ ●..　　 | 　＜　ナイスブタチョン！！　〜♪
　　 　　 　　＼　　 ﾄｪｪｪｲ　／　　　♪
　　 　 　 ／　　　　ヽニｿ,　 ヽ

休暇をとって長時間運動に挑戦したらどうでしょうか。
長時間運動により、3日で2キロ、1週間で5キロ体脂肪が減ったことがあります。
自転車で1000キロメートルを超える距離を3日間で走破し、2日後に計測したところ体脂肪が2キロ減っていました。
同様に2500キロを1週間で走ったところ、体脂肪が5キロ減りました。
最終的に、体脂肪が7キロ減りましたが、それ以上の減少はせず、体脂肪率は9〜10%です。

>>116です
アドバイスありがとうございました

兼業主婦(子あり)のため、長期間休暇を取って…というのは難しそうですが、
ある期間にこれだけこなすというようなスケジュールの立て方をすれば、
確かに調子の良し悪しでその日の運動量も調節しやすいですね

今まではエクササイズDVDを見て1プログラムをこなすいう感じでしたので、
これではやるかやらないかになってしまいませもんね

　　　　　　　　　　/ |　　　∠|
　　　　　　（゜＼./,_ ┴.／゜ﾉ（　　シッ・シコリアン言うなぁぁぁぁッ！！！
　　　　　　　＼ ＼iii'／ ／,!||!ヽ　ネトウヨジャップこそシコリアンﾆﾀﾞ〜！！
ﾌｧﾋﾞｮ━━ ／V,,ニ..,ニ、、 ﾉ(　＼━━━ﾝ!!!!
　　　　　　 ＼ヽY~~/~y} ｀／~,／
　　　　　　 　| ,k.,.,!,.,.,r|　,!　 く
　　　　　 ／⌒<ニニニ'ノノ~⌒ヽ　
　　　　　|　,Y　　　　　　　　Y　 |　　　　　　　　　　　　
　　　 　 |　 |　・　　　　　・　|.　 |　
　　　 　 |　 l　　　　　　　 　|　 |　
　　　　　|　 ヽ　　 　l　　　/　 ﾉ　　　　　　こーやって意味をチョン曲げるんだよな〜
　　　　　ヽ 　 ヽ　　　　 /　 /ヽ　　　　　　　「ﾎﾙﾎﾙ」「ﾌｧﾋﾞｮﾝ」がそうだもんなーw　　　　∧＿∧
　　　　　／＼　＼　　 /　/　　ヽ　　　））　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(・∀・　）
（（　　／　.　　　◆◇◆◇◆　　ヽ　　　　　　　　
　.　 /　　　　　◇◆◇◆◇　　　　ヽ
　

　　　r｢l l h.　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　≫
　　　|　､. !j　　　　　　　　　／　　 　 　 　 　 ／　　≫
　　　ゝ　.f　　／　　　　　 ＿　　　　　　　　　　　　 ≫　スペースクラブ入会！！キタ〜ァァァァァァァアアア！！　　　|　　|　　　　　　 ,r'⌒　 ⌒ヽ､.　　　　　　　　　≫
　　 ,｣　　L_　　　　　f ,,r'￣￣ヾ.　ヽ.　　／　.／ 　 ≫
　　ヾー‐'　|　　　　　ゞ‐=H:=‐fｰ)r､）　 .／ 　 　 　／ＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ＼
　　 |　　　じ､　　　　 ﾞiー'･･ー'　i.ﾄｿ
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　　　　　 ＼　 ノ ﾊヽ　 |_/oヽ__／　　　/＼　　　／　 |＿　　ｺﾞｺﾞｺﾞｺﾞ…、プレミアムプラチナ
　　　　　　　＼　 /　　　 /　　　　　　 /　　＼.／　　／　　ヽ_＿＿スペースクラブ会員証を授与いたします！！
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　　　　　　　　　　y'　　　|スペースクラブ　|＼/　　｜　　 .／　　　／
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　　　　　　　　　　ヾニコ[□]ニニニ　 | 　 ⌒ ﾘ川::／
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質問です。
【年齢】32歳【性別】 女
【身長】165�p【体重】77kg
【体脂肪率】 40%
【職業・仕事内容・部活等】立ち仕事
【食事内容・摂取カロリー】三食500くらい
【ダイエット開始時・内容】 88Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 4ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪が開始時から4％くらいしか落ちません。

現在食事内容を一食500くらい
運動はウォーキングを一日おきに8キロやってます。
見た目的には一回りちいさくなりましたが
体脂肪が減らない事に焦っています。

これは痩せていると言うより、筋肉がおちているだけの
間違ったダイエットなのではないかと思ってます。

また筋トレメニューがいちまいち決められないので
お勧めの筋トレメニューをアドバイスしていただければ嬉しいです。

脂肪は徹底的に落としたいけど、筋肉は維持したい減量中も、練習前はカーボとか摂取したほうがいいんてすかね？

>>124
体脂肪が4%減ったということは
ダイエット前の体重が88ｋｇ、体脂肪44%（体脂肪量38.72）　除脂肪体重49.28ｋｇ
ダイエット中の体重が77ｋｇ、体脂肪40％（体脂肪量30.8）　除脂肪体重46.2ｋｇ

脂肪は約8ｋｇ減っていて、筋肉量は3ｋｇだね
そこまで筋肉が減っているわけではないと思うし、いいﾍﾟｰｽだと思う。

仮にあと脂肪8ｋｇ、筋肉が3ｋｇ減ったとして体重が66ｋｇになったとすると
体脂肪率34％、除脂肪体重43ｋｇ
更に跡脂肪8ｋｇ筋肉3ｋｇ減ったとして体重が55ｋｇになれば体脂肪率25%だよ

あくまでも計算上だからこんなにスムーズに落ちるとはいえないけど
立ち仕事なら気がつかず運動もしてると思うから
このままのペースで運動しつつ、無理のない程度に
スクワットとか立ち腕立てとかできる範囲の筋トレ加えれば十分じゃないかな？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　巛 ヽ
　　　　　　　　　　∩∩　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　V∩　　 　　 　〒　!
　　　　　　　　　 (7ヌ)　　　　　　　　　　　　　　　　γ~三ヽ　　　　　　　　　（/ / 　　 　　 　 | 　|
　　　　　　　　　/　/　　　　　　　　　＿＿＿_　　　(彡印ﾐ=)　 .　＿＿＿　 .｜｜　_＿＿_　/　/
　　 　∧英∧ /　/　 ∧仏∧　　　　|ｲｽﾗｴﾙ| 　＿（´<_,｀　） 彡(=ｲﾗﾝ=)ﾐ　｜｜ [:北朝:] /　/
　　　ﾐ ´_＞｀）.＼ ＼ξ.・_>・ ）―--（　´_>` ）￣　　　　　　⌒ヽ（.´U_｀ .）　／／ <｀∀´*>/ /
　　　_, i - イ、　 ＼　　　　　　　／⌒　　　⌒￣ヽ、∧∧　/~⌒　　　　⌒　/　　,-　　　　　ｆ
　（⌒`　　　 ⌒ヽ　｜　　　　　 |ｰ、　　　　　　/￣／.中.＼／`i　　　 .　　/ 　　/ ｭﾍ　　　　|
　 ヽ　 ~~⌒γ⌒） ｜　　　　 　|　｜　 .　　　/　.　（ ｀ハ´ ） 　｜　　　　｜　　〈＿｝ ）　　　|
　 　ヽー―'^ー-'　　　 　　|￣￣|　　　　　　　　　/　　　　｀ヽ
　　　　　　　　　　　　　 ＿米米米＿n　　　　 　 i　　　 　　n　ヽ
　　　　　　　　　　　　　　 （ ´,_⊃）. ( E）　　　　　|i ⌒ 　　（Ｅ)二）
　　,,,,,,,,,,　　　　　　　　 　 i⌒　　　＼|　|　　　　　l |　│　　　　ｉ　　　　 　∧日∧
　 ﾐ,,,,,露;,ﾐ　　　　　　　　|　|　 　 .ｒ　|　|-､　　　 .l |　｜＿＿　 ｉ　　 nヽ （ ´∀｀ ）
　 （｀,_っ） 　　　　　　　　|　|.　__　|＼_.ﾉ　| 　　　l |　│＿＿　ノ　　（ヨ ）/　　　　ヽ
　/　⌒ヽ　　n ､　　　　　|　|/　 ヽ∨ .|　│　　と.（＿_）　　　　　/⌒＼.||　 　　ｲ　|
　|　　ヽ　ヽ,（ E）　　　 　|　| | 　 |　　,|　 |_　　　　　 　　　　　／/　/＼　ﾘ　　　|　|
　|　 　 ＼,,,ﾉ⌒ ヽ　　⊂uノ-| 　 |- ´(＿＿ )　　　 　　　　／. /　λ 　 ヽ　　　Λ ヽ
　| 　 　 　/　 λ　＼　　　　 | 　 | 　　　　　　　　　　＿／ （⌒　 /　＼＿_　_/　 ゝ＿)
　 ヽ　　/　　/─ヽ,　ヽ　　　（＿＿) 　　　　　　　 ( ＿_　）ー'
　　 ヽ、,＿丿＿＿（　　｀つ

新参です
3ヶ月ほど前からダイエットを始めたんですが
92kg→85kg（179cm、17歳、男）になり
筋トレしか運動はしてきませんでした

そこで質問なんですが
最近ネットで運動なしで90kg→70kgまで痩せた人の画像をみたんですが
顔が全く痩せてないんです！顔だけデブのまんまでした…
やはり有酸素運動せずダイエットをすると顔は痩せないんでしょうか？
詳しい人、アドバイスお願いしますm(__)m

>>128です
テンプレを読んでなかったので訂正します
【年齢】17【性別】 男
【身長】179�p【体重】85kg
【体脂肪率】？ %
【部活は今年の4月に引退しました、弱小陸上部です】
【食事内容・野菜を中心に肉、米を少なめに】
【ダイエット開始時、92】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

　
　　　　　　　 ＿＿＿_
　 　　　　 ／ ＊＊＊＼
　　　 　／　（●）　（●）＼　
　　　／　 　　（__人__）　 　＼　　　　　
　　　| 　 　 　　|::::::::|　　　 　|　
　　　＼　 　　　｀⌒´ 　　 ／　　　　　 ＿＿＿_
　 　 .／:::::::::::::＼　 ./::ヽ‐、　　　　　 ／　　 　　＼
　　 /:::::，::::::::::::::|　 |::::::| ::i　　　　 ／　 _ノ ''　'ー　＼
　 ./:::::::| :::::::::::::::|　 |::::::| ::i　　　／　　（●）　 （●）　 ＼　
　 i::::::/ i::::::::::::::::|　 |:::::」 ::i　　　|　 　　　 （__人__）　 　　| ＜　ダッシュでコロッケパン買って来い！
　 i::::::i　 ＾|￣￣　　＾|ﾉ :/ 　　　＼ 　 　 　｀ ⌒´　　　／
　　　＼_):::::::::::::::::::::::::| 　　.／　　 /、　。　　　　。　r　 ＼
　　　 .〈::::: ノ::::::|　::::::::|　 .(＿￣￣＼'　　　　　　　　|)　　.)
　　　/:::::::::::::::::::|　:::::::::|　　　／⌒ヽJ三三三三三/　 ／
　　 .i::::::::::::::::::::::|　:::::::::|　　/:::::::::::::::::::;;; ::::::::::::::::::::: し＾⌒ヽ
　　 .i::::::::::::::::::::ﾉ　::::::::ﾉ　./::::::::::::::::::::ノ::::::::::::::::::::: ､:::::::::::::::.)　
　　 .|:::::::::::::／ ＼::::::/　 .|:::::::::::::::::::::|ヽ､::::::::,,:::::ノi:::::::::::::::/
　　 .ヽ::::／　　　 ヽ:::|__　i::::::::::::::::::ノ　　 ￣＾￣　 ＼:::::::/
　　.ノ.＾/　　　　　 ヽ、_　ヽ,::::::::／　　　　　　　　　 .ヽ、__つ
　　|_／　　　 　　　　　　.ノ.＾/　　　
　　　　　　　　　　　　　 .|_／　

顔に脂肪がついていれば、全体の体重が減れば痩せるかもしれないが
骨格から丸顔だったりするのは変わらない

頬肉や二重あごなんかは多少スッキリするかもしれないけど
自分の顔がどういうタイプか判断してみよう

あと筋トレは、負荷強めにしてると噛み締めることで
咬筋が発達してエラ張り顔になるという説もあるよ

例えば、１日に食事を1500�`�iにして運動で500�`�iを消費するのと、食事を1000�`�iにして運動はなしという生活では、痩せていく速度は同じなんですかね？
前者の方がリバウンドしにくいとかそういう話ではなく、単純に比較して。

>>132
運動史にと代謝が下がりやすいから
1000でも減らなくなって来易い

　
||i|!i| ||!i|| |||ii| ||| ||| |i|||i|!i| ||!i|| |||ii| ||| ||| |i|||i|!i| ||!i|| |||ii| ||||
i|| |||ii| ||| ||| |i|||i|!i| ||!!i!!　　 ∧,,__∧ ・・・・・・　　!i!i!|||ii| ||| ||
i|||i|!| ||!・・・・ ∧,,∧　　　　<｀Д´；..>　∧_,,_∧　　!i!i!|||ii| |||
!i||..　　　　／<；｀Д>　　　（　　　　＿ <；　　　> ・・・・・ !i!||i
　・・・・　∧,,∧　'⌒ )￣￣￣￣ ∧_,,∧/⌒／　|
　　 .／<；｀Д´>／　　　　　　　<；　　　>ィ・・・・・・
　　｜　′　　　　　　　　　　　　 /⌒ ／ ｜.ｌ　.｜
　　｜　ｌ∪.／　　　　　　　　　../ /　｜　｜」／||
　　｜　｀／　　　　　　　　　...ι ゝ　｜　｜||
　　　、 ｌ￣￣￣￣￣￣￣￣　ｌ/＿_.」／||
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　||

外にいる時お腹が減ってなんか食べようとすると
どれもこれも外で食べれるもの(お握りやパン、丼もの)はカロリー高く感じる
手軽に腹を満たせて外で手に入るダイエット向きの食べ物って何？

　
　　　　　　　　　gxyx.l(.l)gxyx[xyxg
　　　　　　　　g[　∵　　　ﾉﾉﾉﾉ　　Vg
　　　　　　　」[]]　　　　　　　　　　[]]]ll
　　　　　　　],,] .iiiiiiiiiiiiii　iiiiiiiiiiiiiiiiii,,l],,g
　　　　　　　lili][ 　へ　l─l　へ 　 ]ll)]
　　　　　　 〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7　
　　　　　　 . l;;;　∵ (_（　　　）_)。∵：]
　　　　　　　　[∵：'／.＾　.＾.＼　　 gll
　　　　　　　　 t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、　 　::)　　
　　　　　　　 　 l。　　`'Uー─'''　../
　　　　　　　　　　t　　　'''''''''∵。/
　　　　　　　　　 　C∴：⌒　　　/
.　　　　　　　　　 　.|　ヽ＿∵／~
　　　　　　／´⌒´　　　　　ﾞヽ⌒ヽ
　　　　 ／∵：'　ｨ　　 ，　　ヽ　　， )｀ ｀ヽ
　　　　/　　　 ﾉ＾　　ー　　 '`　ー 'ヽ　　 ﾞi
　　　.ﾉ　　,,,ノ　　　　　　　　 　　　。Y´ﾞ　）
　　　（　　　< |　∵：'　　∵：'　　　 !　 /
　　　　ヽ_　　＼　　　　　　／⌒＼ﾉ_／
　　　　　 ヽ､__　ヽ.ｰ　　　( o´ｩ｀o) 　 ｿ、
　　　　　　 　〈J　.〉　 ヾ､.::丿∵ !ヽ-´
　　　　　　　　/""　　 　 ;ﾐ　。 ,ノ.|
　　　　　　　　ﾚ　　　　.人､::_::）::,:。）
　　　　　　　.,ゝ 　　 ,ﾉ 　 | 　' ヽ ﾉ
　　　　　　／　｀ ﾚリ　　i´　　　リ
　　　　　　i∵：'　/　　　 ｀､　　 i'
　　　　　　 〉　 ｲ　　　　　　〉。 |
　　　　　 /　　::|　　　　　 （_ヽ　＼､
　　　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　　　｀ヽ､_ｎｍ

ところてんでも買うしかないんじゃない。

　　　　　　　　　　　__;;llki;i;llti;i;llll[)y),,^lﾟ]l.
　　　　　　　　　　／]];;g[^!7^^^"'Vgf_d.l[r_
　　　　　　　　　.lt[][,,lﾟり'　　　　　　ﾟl[0(i.i.]l.
　　　　　　　　　」[]]　_____　　　 _____　]ll.l[]]
　　　　　　　　　],,] ._;;;;;;;;,,_　　_,;;;;;;;;,___ [,,,,(
　　　　　　　　　lili][.?????l─l?????.]ll)](「
　　　　　　　　 〈k[ ＾ー─ >　<ー-─^ll!7
　　　　　　　　 .l;;;;　　　　/_　._ヽ　　　 ][f
　　　　　　　　　　[　　 ／.＾　.＾.＼　　 gll
　　　　　　　　　　 t.　　,._ﾆﾆﾆﾆ_.、　 [＾
　　　　　　　　　 　 l　　`'''ー─'''　　 /
　　　　　　　　　　　t　　　''''''''''　　 /
.　　　　　　　　　　　|ヽ、　 ⌒　　 ./
　　　　　　　　　 　,.ﾞ-‐- ､＿＿ ／＼
　　　 　 　 ┌､.　/　　 　 ヽ　ー‐　　.＼
　　　　 　 　 ヽ.X､- ､　　 ,ﾉi　　　　　 ハ
　　　　　　⊂＞'">┐ヽノ〃　　　　　/　ﾍ
　　　　　　　入 ´／/ ﾉ　　　　　　　/. ,..,.._',.-ｧ
　　　　　 ／ 　 ｀ｰ''"´　　　　 　 　 ｃ〈〈〈っ<
　　　　 /　　　　　　　　　　　　　 /　ヽー'"ﾉ
　 　 　 {　　　　　　　　　　 　 　 /.　　｀`¨´
　　　　/　　　　　_　　　　　　　　,'＼
　　 　 ∨´　　 　 ｀ヽ、　　　　 ﾉ 　 ﾞヽ
　 　 　 ∨　　　　　　ヽ　_,,..-'"　　　　｀ヽ
　　　　　∨　　 　 　 〈(u)､.__　　　　　　　}
　　　　　　ヽ、　　　　 }　　　｀`７‐-.　　/
　 　 　 　 　 ヽ　　 　 ﾘ　　　 /′　　ノ
　 　 　 　 　 /′　　, { 　 　 /　　 ／
　　　　　 　 {　　　　　!　　 ,ﾉ　 ,/′
　 　 　 　 　 !　　　　/　　/　　　`‐-､
　　　　　　　 !　　　,/　　 ﾞー''' ｰ---'

>>135
おでん、こんにゃくゼリー系

　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　 ／￣￣￣ ＼　　　　　　
　　　　／　 ―　　　― ＼　　　　こんにゃく　こんにゃく・・・
　　 ／ 　（ ●）　　（●）　＼ 　　　　　　　　　　　
　　 |　　　　 （__人__）　　　 |　　＿_,〜 -,_　　　　
＿ _ ＼＿＿　｀ー ´＿＿／　　|＼`ｰ〜' ＼　　
　　　/: : : : : l＼　 /j: : ::ヽ　　 　＼|￣￣￣|　　
＼　ヽ :ヽ: : : :7ヽ./>: : : :r:＼　　　 ￣￣￣　　
　 ＼（￣ ⌒⌒⌒⌒￣⌒ ⌒ ⌒ヽ　　　　　　　
　　　ヽ　　　　　　　　　　　　　　　＼　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>135
いや、普通の具なしのおにぎりひとつなら低いと思うよ？
金無い時は、100円のあんぱん一個と牛乳ですませてたな。
種類ってより総カロリーの問題じゃない？

　
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││　　　　　　　　　　　　　　　　││.:.:　　　　|.　　 ／(＞)＾ ヽ＼：
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││　　　　　　　　　　　　　　　　││. 　 　 　 |.　/　 /rｪヾ__）⌒::　ヽ：
││　　　　　　　　　　　　　　　　││ 　　　　　 ：i　 ｀⌒´-'´　　u　ﾉ　　　　　　　　　　√〕
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└┘　　　　　　　　　　　　　　　　└┘　　　　　　　　　　　　　

163.5cm
67.4キロ
21歳女です。
体重計で、体脂肪、筋肉量を測ると
脂肪が38％、筋肉量が39％とでます。
脂肪は見た目でも40あってもおかしくないと思います。まずは30まで落とせるように頑張ろうと思っています。
筋肉量は、普通どれぐらいあるといいんでしょうか？

　
　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
. /　　　|／　|::::::|､　　　　　　　〃　/:::::/ 　　　ヽ
/　　　｜ 　 |::::::|＼､_________／' 　 /:::::/〃

【年齢】35歳【性別】 女
【身長】162�p【体重】54kgくらい
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】座り仕事
【食事内容・摂取カロリー】
朝:豆乳
昼:野菜スープ、ゆで卵、適当に肉類
おやつ少し(200kcal前後)
菓子兼夜:菓子パン等
【ダイエット開始時・内容】 58Kgくらい
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問
以前からジョギングをしていましたが、5月から本格的にダイエットを始めました。
最初は6km前後、6月後半からは毎日9km走っています。
確かに多少痩せましたし体型も多少は締まりましたが、脂肪が減ったかんじはありません。
もう少し痩せてから筋トレに移行する予定ですが、なかなか脂肪が取れず困っています。
脂肪を減らすにはどうしたら良いのでしょうか?
元々骨太で体質的に太りやすいようです。
また食事もあまり取れない方です。

>>145に追加
一番の悩みは太ももが太いコトです
部分痩せは無理だと言われているので全体的に脂肪をへらすしかないと思っています。
そのために有酸素運動に力をいれてます。

　　　　　　　　　　　 　 ／二二ﾆヽ　
　　　　　　　　　　　＿,|l´＿_ー.__`!　　　　　　　　
　　　　　　　,　‐''"´/ {6|. −,　 r　|ヽ
　　　　 　 ,ｲヽ.　　 |　 l|! ノ {___,ﾊ l　 |＼　　　　
　　　　　/ :|　 ヽ.　|　　ト`三三シ1　 |　|ヽ、
　　　　./　 |　　 ヽ.|＿_|ヽｰ-‐/l___|　 l　ｌ |　ヽ　
　　　 /　　 |　 　 ､l　　 ＼∨／ ＿／ // ／ |　　　　　
　　　/　　　|＿＿__l.　　 ｡ゝ' ／／ ￣~Ｔ'ー　|　　　
　　 /　　　　 l 　 　 l　 ／ﾟ　７＞‐- .､ _|　　./　　　
　／´⌒ヽ　　 l　　　ヽ =‐' ／　　　　 !Jヽ く　　　
/　 　 ￣~`'''''‐ヽ　　　＼-'‐'''"~´￣ 　 　 ）ﾘ!　　　
!　　　　 　 　 　 r＼.　　 ＼　　　　 　 　 {彡′
ヽ､＿＿＿＿{⌒'＼ ＼.　　＼-r──‐ ''´　　　　　＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　）　 ,/`~´＼　　ヽ ヽ　　＿＿＿＿./　　　　　　　　　　/
　　　 　 　 　 {　〃　　　　i　 　 ＼!　l＼ ＿＿､./　　　　　　　　　　/
　　　　　　　　Ujj!　　　 　 ヽ. ､､ヽヽ. ＼＼､三/　　　　　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　　　　｀!j.jﾞ!.jＪ､　 ＼＼/　　　　　　　　　　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　`ｰ`く　　

>>145
消費カロリーも多そうだし、引き続きジョギング頑張ればいいと思うよ。これから走りやすい季節だし。
あとは食事だけど、PFCバランスが悪そう。ミネラルも不足してるかも。
あすけん先生に今の食事を見てもらえば？
カロリーについても適宜アドバイスが入るしオススメ。

　　　　　　　　,. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
　　　　　　　,ノ　　　　　　　　 ＼
　　　　　 　/　,r‐へへく⌒'¬､　 ヽ
　　　　　　 {ノ へ.._、 ,,／~`　　〉 　｝　　　　,r=-､
　　　　 　／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く　　　　/,ミ=/
　　　　ノ　/レ'>-〈＿ｭ`ー‐'　　ﾘ,ｲ} 　　　〃　/
　　　/　_勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵;　シ　 　 〃　/
　　,/　└' ノ ＼ 　 こ¨｀　　　 ノ{ー--､〃__/
　 人＿_/ー┬ 个-､＿_,,..　‐'´ 〃`ァーｧー＼
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>>148
ありがとうございます
引き続きジョギング頑張ります
それから食事バランスについての改善策を提案してくれて嬉しいです
さっそく、あすけんを見てきます

どこに相談したらよいかわからないのでここで相談させてください

私もダイエットをしているのですが、母親にも一緒にダイエットをやってほしいのです。無論、一人でやるのが辛いとかではなく、彼女のためを思ってです。
彼女は外見からも一目で太っており体重も160cmで80kg以上はあります。また、糖尿の気もあるそうなのです。
彼女自身もやはりマズイとは思ってなのか、私もダイエットしなきゃね。とはよく口にするのに、私から見ると全然やる気に見えないのです。
例えば、菓子パンをよく買っては食べる。落花生をザル(3合の米を研げるくらいの)半分ほどを食べるなど、間食が多いのです。
呆れるくらい炭水化物を摂取しているせいか、最近は疲れた、身体が痛いと口にするようになりました。そこで今朝、つい先ほどその原因は糖分だよと教えたのですが、機嫌が悪くなってはいはいそうですかとあしらわれてしまいました。

そんな彼女にどうすればダイエットを決意させることができるようになるでしょうか？

ちなみに、一緒のダイエットメニューをやってみようと声をかけるのですが、私には無理と言われてしまいます。

私のやっていることは、
カロリー制限(2000kcal以内)と踏み台昇降をほぼ毎日30〜40分です。
踏み台昇降はいきなりやると膝を壊す恐れがあるので、せめてカロリー制限くらいはと、カロリー計算用のノートを渡したのですが、結局使われている様子はありません。
悪あがきとして、せめて夕食くらいはと思い、鶏胸肉やたまねぎをたくさんつかったカロリーをセーブした同じメニューを食べるように努力をしているのですが、その後の間食を止められません。
私が強く言えれば良いのですが、親と言うこともあり、これ以上強くも言えません。
大変面倒くさい相談で恐縮ですが、何か良い知恵があれば御教授お願いいたします。

>>151
デブを痩せるように説得する方法
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1284639431/

　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 　　　　　　　　　　　　　　
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>>153
スレ誘導ありがとう！しばらくROMって先人の知恵をお借りしてきます！

【年齢】21歳　【性別】 男
【身長】175�p　【体重】76.7kg
【体脂肪率】
24%（昼食後測定）
（家庭用体重計によると基礎代謝は1552kcal）

【職業・仕事内容・部活等】
学生・自転車サークル所属だが昨年の12月頃より就活で休会中
2週間前から週3,4日のペースで1日2000mの水泳（クロール）を開始

【食事内容・摂取カロリー】
朝：白米180g 280kcal 炒り卵2つ分 200kcal 味噌汁1杯 20kcal 計500kcal
昼：ざるそば200g 600kcal 冷奴200g 130kcal 計730kcal
夜：白米180g 280kcal キャベツのにんにく炒め半玉分 100kcal 豚モモ赤身塩コショウ200g 300kcal 計680kcal
合計：1910kcal
（飲酒、タバコなし）

【ダイエット開始時・内容】 77Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
初めまして。現在ダイエットのために水泳を始めたのですが、筋肉をつけて効率的に減量するために
アミノバイタルやザバス等のプロテインを導入することを考えています。
しばらく運動していなかったおかげで体力も落ち、1日2000m程度の水泳しか行えないのですが、
そのような状況でもプロテインを飲んでも効果はあるのでしょうか。
加えて上体起こしやスクワット、ダンベル等の筋トレを行ってから飲むものなのでしょうか。
また、プロテインにもスタンダードなものと減量用のものがありますが、やはり減量目的だと後者を選ぶべきでしょうか。

実は就活のストレスで1日2つもアイスを食べたり、朝6時にやっと寝付くなど、
不摂生な生活を送ってしまったおかげで去年8月の65kgから12kgも太ってしまいました。
元から太りぎみだったのですが、お腹やおっぱいも以前より出てくるようになってしまい、
ダイエットを決意しました。長文乱筆お許し下さい。よろしくお願いします。

【追記】
現在は運動のおかげで深夜1時頃までには就寝、7時頃に起床ができる生活習慣に変わりつつあります。

もっと野菜取りなさい。3食野菜取るようにすれば体重増えにくいし、代謝も良くなる。

プロテインが必要なのは運動強度が高いアスリートやボディービルダーのような一部の人のみ。
ダイエットしたい人が飲んだら、プロテイン分のカロリーが普段の食事に加わるわけでその分太るだけ。
ダイエット用のプロテインも同様。1日の食事と1回置き換えるなら話は別だけど、
運動していたらカロリーや糖質のコントロールが難しくなるのでお勧めできない。
ダイエットが目的で、運動しているなら、あと必要なのは食生活を見直す事くらい。

>>156
一般的に
摂取カロリー<消費カロリー
の状態では
筋肉はふえづらい
筋肉増やしたければもっとカロリー、蛋白質を取ったほうが効率的

そういうときにプロテインは便利ですね

後筋増量には
負荷の調節がしやすいウェイトトレーニングのほうが
効率がいいです
別に水泳でもいいですが
筋増量の観点から行けば
そんなに時間かからず頭打ちになるかと

>>159みたいな誤解も多いですが
プロテインは単なる蛋白質の粉で
肉と違って脂肪を取らずに蛋白質を取るためにはいいものですよ
毎回皮むき鳥胸食うって言うのならそれもいいですが

ちなみに一日に必要な蛋白質は
体重1ｋｇ辺り蛋白質1〜2ｇ
だそうです
真面目に取ると結構大変です

あと最近流行のリーンゲインズって方法もあって
細かい摂取栄養のコントロールとウェイトで
脂肪↓筋肉↑する方法もあるとか
俺は眉唾と思いますが参考までに

>>156
>筋肉をつけて効率的に減量するために
そのためには何を置いてもウエイトトレーニングを行う事
ウエイトトレやっても筋肉を増やしつつ減量するのは至難だけど、やらなくちゃほぼ不可能だよ
プロテイン云々はその後で考えよう
個人的にはこの板の人ならなるべく使わない方がいいと思う
一生使い続ける気じゃないなら、今からサプリに頼らない食事を目指す方がいいよ

この板は太っている人が痩せることを目的にしている人が多いと思うのだけど、そういう人は食事内容をまず見直した方がいいよね。
プロテインとか取る前に、まずちゃんとした食生活を身に付けることが痩せること（維持すること）の近道じゃないのかな。
あと初信者が自己流で筋トレしたところで>>161の言う脂肪↓筋肉↑するとか不可能に近いからさ。
トレーナーを雇って本格的にやるならありえるかもしれないけど、もしそうするにしても食事もトレーナーの指示に従うべきだし。
詰まるところ、プロテインはこの板の人には必要ないと思う。

間違えたw
初信者→初心者ね

プロテインは減量者に必須だよ。食事減らしてもタンパクだけは補わないと髪の毛とか抜けて大変なことになる。
サプリとして必須だし、腹持ちもいいので食前に飲めば食べる量も減らせる。

摂ってるたんぱく質が体重×0.8に満たなければプロテインで補わないとダメ。その際は大豆プロテインね。

必須じゃないよ。食事だけで必要なタンパク質量が取れてないってことは、食事がいい加減か、カロリー制限しすぎなんだよ。
脂身の少ない肉や魚を食事に加えれば十分にタンパク質は取れるでしょ。

それで、計算してみた？実際にその日に食べた食事に含まれるタンパクの量。
ダイエットが必要なほどの体重の人間のタンパクの所要量をダイエット食だけで補うなんて無料。
あと、腹持ちが良く食前に飲めば食事の量を減らせるメリットもある。
ダイエットはサプリとプロテインを使って大胆に食べる量を減らすものだよ。

ダイエットは痩せたら終わりじゃないんだけど…
サプリメントを補助的に使うことは否定しないけど、痩せたあとの食生活に痩せる前に慣れておく必要があるのに
サプリメント有りきの生活が正しい訳無いでしょ。一生プロテイン飲み続けるつもりなの？
誰もが急激に痩せたいわけでもないし、標準からかけ離れている人ほど食事の見直しは大事だよ。
標準以下に痩せたい奴のことは知らんわ。

デブほど断食だのサプリメントだの極端な行動を取りたがるからな
普通に食事してりゃ、普通の体型にはなるものだよ
プロテインを含むサプリメントで儲けたい業者には耳が痛い話かもしれないけど

>>156です。
皆様のご意見が二分されていたのでしばらく見守らせて頂きました。
仰られるとおり、野菜や果物はさらに増やすべきかもしれません。1日にキャベツ半玉と豆腐を食べていたのでつい油断してしまいました。
それと水泳の距離をさらに伸ばしたり、ウェイトトレーニングも導入するべきかもしれませんね。ありがとうございます。

>>168
はい。>>156のメニューでは元々高たんぱく低脂質のメニューとして組み立てており、
約96gのたんぱく質を摂取できているので、体重*0.8gの目標摂取量である61.6gを十分に上回っていました。

一方各ダイエットサイトやサプリメントサイトでフィットネスの際の目標摂取量として挙げられている体重*1.5gの115.5gは下回っています。
この差は木綿豆腐（200g たんぱく質13.0g 132kcal 脂質7.2g）を摂れば埋められるのですが、
プロテイン（ザバス ウェイトダウン 21g たんぱく質16.8g 78kcal 脂質0.7g）を導入すればさらに低カロリー低脂質でたんぱく質を摂取できます。
以上の点からプロテイン導入の是非をお聞きしたく、質問を投稿していました。
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/first/about.php?

>>169
>痩せたあとの食生活に痩せる前に慣れておく必要があるのに
>一生プロテイン飲み続けるつもりなの？
これに尽きる
いつか止めるのなら初めから使わない方向で考えた方がいいよ
自分はトレーニーの端くれなので、一生、少なくともトレーニングを続ける限りは使うけど
ダイエット志向の人はそうじゃない事が多いと思うんだけどなあ
>>171
>ウェイトトレーニングも導入するべきかもしれませんね
「かもしれない」じゃなくて導入しないとお話にならないって事ね
ダイエットのための水泳だけなら1.5gも要らないと思うよ

ちょっとした生活の改善と継続的な運動でいけるのに
うんちくばっかりだな

普通に痩せれば必要なタンパク量も減るし、維持期の食事に移行するプロセスでサプリも抜けるよ。あくまで体重を減らしている時期だけ、標準体型の食事で不足するタンパクをプロテインで補給するんだよ。

>>174
こういう太った人は痩せた人よりたんぱく質を多く取らないといけない


根拠が有りませんのでシカトしましょう

>>175

頭が悪いくせに何でも簡単に根拠がないって決めつけるなよ。太ってれば組織の量も血液の量も多いんだからその分必要なたんぱく質も増えるだろ。

食事は急激に減らすべきじゃないんだから、プロテインで補わなくても食事でタンパク質取れるでしょ。
体重が重い人ほど基礎代謝も高いし、摂取カロリーも多めで減量するんだから。
あと、巨デブであるほどハードな運動もできないし、タンパク質量なんて体重×0.8もあれば十分だわ。

プロテインが必須だというのは、腹持ちがいいから。食事の15分前に飲めば、普段の食事よりだいぶ少ない量で満腹感が得られる。寝る前に飲めば、空腹で寝付けないないことも防げる。そのぶんカロリーコントロールしやすくなって精神的に楽なんだよ。
なので巨デブでも空腹感に悩まされず減量できる。100kgの人なら一日2回30gくらい補ってもいい。
当然摂取は食事前か寝る前。

私はウ板住人だからプロテイン取ったりするけど、普通にお腹は空く。
食事の前に取れば食事の量を減らせるかもしれないけど、そのあとでお腹が空く。
もちろん、プロテインで空腹が紛れる人もいるだろうことは否定しない。
ただ空腹を紛らすならプロテインである必要はない（繊維質のものを食べるのでもいい）
あとデブはまず我慢を覚えるべき。プロテインで食欲をごまかすってことは、痩せたあとも
プロテインで食欲をごまかし続けないといけないでしょ。
空腹は誤魔化すものじゃなくて、慣らすものだよ。

そこがダイエットの落とし穴なんだよ。

我慢するってことを脳にプログラムするから続かないの。結局体重を維持するために一生我慢することになる。

食前にプロテイン取って、よく噛んで食べれば、少量でも一日を通じてだいぶ空腹は緩和される。寝る前でもプロテインなら安心して取れる。よって我慢する必要もない。よほど大食いの人でも、かなり楽になるはず。

デブは我慢が足りないはそうかもしれないが、それとダイエット成功させることは別。

ある程度痩せれば、胃も小さくなるし、体も軽くなるので必要以上に食べる意味がなくなる。そのためには我慢しないこと。我慢することを脳からアンラーンして、痩せたことのメリットを素直に感じればいい。

我慢しつづけてダイエットするからストレスがたまり、その抑圧が爆発してリバウンドするんじゃん。

プロテイン、必要ならずっと取ればいいんじゃないの?ただのたんぱく質なんだから。自分がダイエットしてた時は、食費が浮いてプロテイン代なんて軽く捻出できたけど。食欲をごまかして何が悪いのか。まぁ胃が小さくなったから今ではプロテインなくても十分少食になったが

その禁欲ってのが良くないんだ。
心はゴムまりだよ。 押さえつけられれば必ず跳ね返そうとする。
無理はいけねえ・・・無理は続かない・・・
自分を適度に許すことが長続きのコツさ・・・！
それでこそ次の節制の励みになるってもんさ・・・！

私が言いたいのは、プロテインは必須ではないってことだよ。補助的に使っても別にいいけど、頼りすぎるのは良くない。
あとウ板も含めて「プロテイン業者じゃないの？」って書き込みをよく見る。
プロテインが必要かどうかは各人が実際に使ってみて決めればいいけど、この板で「絶対に必要」と書くような根拠は何もないよ。

そんなこと誰も言ってねー。だいたい掲示板で人それぞれなんていちいち断るバカいない。

自分のことだけ話したいならブログにでも書きなよw
ここはいろんなタイプや状態の人が見に来る掲示板ですが？

ウ板の筋脳がダ板に出張してきてなにいってんだか。減量に対するモチベーションや目的が違っていて、話がずれまくってるのにいい加減気づきなよ。
結局たんぱく質の塊であるプロテインが必須か必ずしもそうではないかというロクでもないことを、対案にガマンだ繊維質だ持ち出して根拠の弱い自分がたりしてるだけじゃん。

>>174
>維持期の食事に移行するプロセスでサプリも抜けるよ。
その食事に今すぐ移行すればいいだけですよw

期間限定のダイエットなら減量する時だけプロテイン使うっていうのはありだと思います
ウエイト板は期間限定のダイエットが大前提なので使う人が多いけど、この板の人はどうだろ？
一種のリバウンド前提のダイエットする気ですか？w

【年齢】21歳【性別】 男
【身長】180�p【体重】115kg
【体脂肪率】 36%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】 普段2000kcalぐらい
【ダイエット開始時・内容】 125Kg　ウォーキングのみ
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
小さい頃から太っていて、中1で100kgを越えて中学卒業時には120kgありました。
この手のスレでは絶対に信じてもらえませんが、食べ過ぎデブではありません。
ただ病院でも指摘されましたが、野菜が少なくて夜に揚げ物を食べることが多いです。
それ以外は普通の人と同じかそれ以下の食事量です。
「食べ過ぎじゃないのにそこまで太る分けが無い」など散々言われてきましたが本当です。

それを証明するために今年の春休み中の3月に食事制限一切無しで
週4日、1日30分のウォーキングをするようにした結果、1ヶ月で10kgの減量に成功しました。
ただ春休みが終わってウォーキングに行く時間が無くなってしまいやらなくなりました。
リバウンドはしませんでしたが、一気に冷めてしまいました。

ですがダイエットを再燃させる出来事がありました。
8月の頭に引っ越しをしたのですが、偶然にも中学のとき片思いをしていた同級生の家の隣に引っ越してしまいました。
賃貸の一軒家ですが、大家さんがその同級生の父親です。
中3のとき以来会ってなくてその時よりも身長も伸びて体重も減っていますが、まだまだ合わせる顔がありません。
どうしても見違えた姿を見せたいので、ダイエットを決意しました。

前置きが長くなりましたが、質問させてください。
一食置き換えのプロテインダイエットを続けられると仮定した場合、本当に痩せることは可能でしょうか？
また、実際に効果のあった方は何ヶ月で何キロ減ったか教えてください。
あとダイエットに効果的な野菜や食べ物はありますか？
今までで一番効果のあった有酸素運動等も教えてください。
宜しくお願いします。

そこまでデブなら、ダイエットしなくてもバランス良い適度な食事にするだけで体重は減るだろうに。

まずは普通の生活心がけろよ。

>>189
偏頭痛と高血圧で通院していた時期がありました。
その時に栄養士さんの指示で1ヶ月ぐらい揚げ物を控えて
野菜をバランスよく取るようにしましたが全く減りませんでした。
それ以来食事制限だけで痩せれると思えなくなったので極端なダイエットしかする気になれません。
ただ現状では揚げ物等は好きなだけ食べてますが、全く体重は増えていません。

いや、１ヶ月で結果出ると思うなよ
あと明らかに不健康だから一生続ける覚悟で食事制限しなよ
減量よりもまず健康でしょ

>>188

まず、DHCあたりでやってる遺伝子チェックで肥満遺伝子を見てもらうといいよ。
遺伝的に、有利な人と不利な人とで基礎代謝が600kcal/dayくらい差がつくと言われているから。自分が遺伝的に糖質の代謝が悪いのか、脂質の代謝が悪いのか、たんぱく質の代謝が悪いのか、その複数が当てはまるのか、爪とか口の粘膜から調べてもらえる。
たいして高くないのでオススメするよ。

遺伝子などについては病院でも調べてもらえるね。
>>188
その体重ですでに体に異常が出ているんだから、肥満外来に行ったほうがいいわ。
BMI35以上なら健康保険が使える場合もあるみたいだし。

>>191
分かってはいるんですけど、食事制限1ヶ月よりウォーキング1ヶ月のほうが効果出てるのでやる気になれないです。
徐々にバランスのいい食事に変えて行こうとは思いますが、急に変えると長く続かないと思うので・・・

皆さんからすれば「甘えんな」の一言でしょうが
生まれてからずっと続けてる食生活を一日やそこらで変えるのは厳しいです。
ただ一食置き換えるだけでいいのなら続けられると思うので、プロテインダイエットはどうなのかなと思い質問しました。

>>192
ありがとうございます。
検討してみます。

>>193
ありがとうございます。
調べてみます。

>>194
甘えというか考え方がおかしいよ
栄養士さんは健康のことを考えて食生活の改善を提案したわけだ、であなたは減量の効果を体感出来なかったから止めた
減量>健康になっていないですか
明らかに身体に悪影響が出るとわかっていても効果があればやるのですか
価値観の違いでしょうが、私はそんな方法薦めることは出来ない

>>188
DHCの「プロテインダイエット」という商品は、一日の摂取カロリーを抑える効果があります。
摂取カロリーを低く保てば、その摂取カロリーとバランスする体重まで体重が減ります。
その状態を一生涯続ければ、痩せた状態をキープできますが、元の食生活に戻ればリバウンドします。

>>195
自分の考え方がおかしいのは重々承知しています。
減量すれば健康になるだろうという考えで書いてます。
不快にさせて申し訳ありません。

言い訳がましくなってしまいますが
小中高と周りの友達が優しすぎてデブとか生まれてこの方一回も言われたことが無いんです。
なのでデブだと気づいていても「他のデブとは違うんだ」と言う
とんでも理論を展開しててダイエットしないで過ごしてきました。
でも大学に入り就職も控えているので痩せたいと思ってます。

ダイエットを決意とか書いておいて食事制限が嫌だの言って
お見苦しいところを見せましたが、出来る範囲で頑張りたいと思います。
なので皆さんが思った事、アドバイスとか成功談等を教えて頂けると助かります。

ただメンタルかなり弱いので罵るのだけは勘弁してください。

補足するなら、食生活を変えずにウェイトトレーニングなどのような
筋肉の量を増やす運動をしていけば、肥満体というよりは
筋肉質になって、健康的な肉体を手に入れられる可能性は0じゃないです。
肥満体の初心者が適性なウェイトトレーニングを始めた場合、
運がいいと脂肪↓筋肉↑が起こることも稀にあります。

大学何年生？

>>198
ありがとうございます。
初対面の人に体重聞かれて答えると「そんなに太ってる様に見えない」とか言われて
病院だと必ず「スポーツやってたの？」って言われるんですが、筋肉質なんですかね？

>>199
3年生です

>>200
筋肉質ではないですね。肥満です。
自分で
http://www.mamegra.com/pgm/DIET/BMIxFAT_BLC
のサイトに身長、体重、体脂肪率入れてみてください。

>>201
ありがとうございます。
BMIが35.5で体重を34.1kg落とせば健康体型と出ました。
40kg以上落とさないとダメだと思っていましたが筋肉付ければ大丈夫そうですね。

>>200
つーことはあと半年あるから頑張れ！
採用担当だけど、デブは絶対採らないから痩せた方がいい
デブは自己管理が出来てなくて、仕事の納期を順守しない
から採ってないんだ

>>203
やっぱりそうですよね
デブだと印象最悪だろうし
何より汗を大量にかくので、周りを不快にさせてまで仕事したくないんです。
長いようで短い期間ですが頑張りたいと思います。
ありがとうございます。

>>200
>ただ現状では揚げ物等は好きなだけ食べてますが、
とりあえずこれ止めて
>週4日、1日30分のウォーキング
これ再開しようよ

この程度の事が出来ないと継続的な減量はちょっと厳しい
ちなみに筋肉云々は忘れた方がいいと思う
肥満の人でも過去にパワー系のスポーツ経験が無いなら筋量は一般人とさほど変わらないからね

>>200
夜の揚げ物をやめて、
どうしても揚げ物が食べたいなら朝半量だけ食べる
朝30分早起きしてウォーキングをする
例えば歩いて往復30分かかるコンビニまでからあげ買いに行くでもいいよ
とりあえず夜は揚げ物食べるのやめようや。

野菜についてはキャベツとかがいいんじゃない
セロリとかハクサイなんかも噛みごたえはあるからいいけど

188は単にプロテインダイエットイイっすよ！絶対成功するからやってごらんよ、って言って欲しいだけなんじゃないか？

>>188は精密検査とか受けたことあるのかな？
あなたの身長や体重から基礎代謝を計算すると、体重を維持するだけでおよそ4000kcal必要で
基礎代謝だけで大体2400kcal必要って出てきたけど。本当に普段2000kcalしかとってないならそこまで太っていないはず。
ただ、甲状腺の異常など体の異常で太りやすくなっている可能性もあるし、一度精密検査してもらったほうがいい。
もし何もなければ一度ちゃんと食べたものを計算してみて。量が少なくたって高カロリーな食べ物はたくさんあるからね。

>>205
不定期ですが一応犬の散歩がてら30分のウォーキングやってます。
引っ越しをして環境が変わったのであまり長くは行けないですが、回数を増やしたいと思います。
やっぱり脂肪を落としてから筋トレしたほうが良さそうですね。

>>206
揚げ物はできるだけ控えるようにします。
キャベツは週3〜4回ですが食べるようにしてます。
最近ミニトマトにハマってるんですけどトマトもダイエット効果ありますか？

>>207
自分的には夜プロテインにして、朝に夜食べるはずだったおかずを回せば続くかなって思ったのと
出来るだけ早く痩せたいので極端にやれば早く痩せれるって考えだったんで聞きました。
十数年かけて培ってきた脂肪を数か月で落とそうって言うのは無理な話ですよね。

>>208
精密検査は受けたことないです。
ただ血液検査は何度かしましたが10kg減る前は中性脂肪、尿酸などが基準値オーバーでした。
ですが10kg減ってからもう一度検査したところ、中性脂肪も尿酸も基準値以内に下がりました。
食事は普段2000kcal以内だと思いますが、外食とかコンビニ弁当とか多いのでそれで結構取っちゃってると思います。

何か改めて書き出してみると「自分で改善できるじゃん」ってことが多いですねｗ
やっぱり先走り過ぎないでゆっくり確実にやって行ったほうが良いですよね

一人で何レスも費やしてしまい申し訳ありません。
皆さんのレスのおかげで火が付きました。
色々アドバイスありがとうございます。
これからも質問するかもしれないですがよろしくお願いします。

応援してるぞー。頑張れー！

【年齢】34歳【性別】 女
【身長】158�p【体重】69.4kg
【体脂肪率】 40.5%
【職業・仕事内容・部活等】社会人（予備校講師）
【食事内容・摂取カロリー】 ダイエットはじめてからは普段1600kcalぐらい
【ダイエット開始時・内容】 70.2Kg　
　両手に1kgダンベル1個ずつ持って踏み台昇降＋ダンベル体操40分前後を週4か5
　（ショコタイマーによると、200kcal消費したら止めている）
　ダンベル抱えて腹筋30回/足と尻のストレッチ/背筋20回
　軽い食事制限（間食で移動時にファミチキ等を食べない、
　　　　　　　　お菓子ならあんずやドライフルーツ、ギリシャヨーグルト
　　　　　　　　100kcal前後のスナック、ガム等をどうしても口寂しい時に食べる）
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ここ2日で68.6kgまで落ちていた体重が69.4kgまで戻ったので
　　　　　 きちんとした計画を立てて実行したいと思い書き込みました。
　　　　　 上記の食事制限および運動で1ヶ月に−3.4kg減を目標に、
　　　　　 12月半ばの冬のバーゲン第一弾に身長−100超えの56kg台、
　　　　　 そして新年のバーゲンで54kg台を目指して、M〜Lを着られるように
　　　　　 なりたいのですが、果たして上記の方法で目標体重を達成できるのか
　　　　　 アドバイスいただけましたら、幸いです。

　　　　　 ちなみに現状の運動/食事制限にプラスするとすれば、
　　　　　　・ラジオ体操（肩凝りと身体の固さが酷いので、直接体重減に
　　　　　　　　　　　　　繋がらなくても、体調維持のため取り入れ思案中）
　　　　　　・DHCのケーキとリゾットの置き換え（15箱入りをそれぞれ1箱ずつ
　　　　　　　購入して、週2か週3で一食分置き換えようかと考え中）
　　　　　　・スクワット

よろしくお願い致します。

>>212
結論から言うと、期間内での目標体重達成は厳しいし、
仮に達成できたとしても維持が難しくて、リバウンドすると思います。

BMI22とすると標準体重がおよそ55kg
55kg*体重キロあたり30kcalとすると1650kcal
目標体重の設定、摂取カロリーは問題なし。

で、１ヶ月3.5kg減とすると、7000kcal*3.5=24500
24500kcal/30日=817kcal/日　のカロリー収支でマイナスを出せば計算上はやせられます。
運動と食事で一日あたりマイナス800kcalというのはとてもきついし、
仮に続けられたとしても、２〜３ヶ月後には停滞期に入ると思います。
そこから更に摂取カロリーを絞り、消費カロリーを増やせば、また体重は減り始めるでしょうが、
脂肪とともに筋肉も落ちて、多分ダイエット終了後にリバウンドします。

なんで、もうちょっと長い目でゆったりした方がよいでしょう。

【年齢】34歳【性別】男
【身長】163�p【体重】73kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】自営
【食事内容・摂取カロリー】1000から1500kcal
【ダイエット開始時・内容】76kg
毎日ウォーキング、たまにジョギングで10キロくらいです。
運動前にVAAMを、寝る前にプロテイン飲んでます。
【ダイエットはいつから始めた？】3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重が減りにくいものだというのは、テンプレでわかりました。
数値より見た目をマシにしたいのですが、筋トレはどういうことをやれば良いんでしょう？
超回復があるので、1日おきにやればいいんですよね？

>>212
連投すみません。

運動はとにかく無理なく続けられるものが一番です。
有酸素運動と筋トレ、ストレッチを実行されているようで、素晴らしいです。
NEAT（こまめに動く）とドローイン（お腹をへこます）はいつでもできるので、
興味あったら、検索してうまく取り入れて下さい。

ラジオ体操は手軽に動的ストレッチ、軽い筋トレ・有酸素運動ができるのでとてもいいです。
ネットにみんなの体操・ラジオ体操第一・第二の動画があるので参考にして、正しいフォーム？でやって下さい。

置き換えは個人的には勧めません。

筋トレは同じ部位は週二回で十分だと言われています。
週4で筋トレするのなら、たとえば上半身の日、下半身の日に分けるなどすればよいでしょう。
現段階でダンベルを抱えて腹筋が30回もできてしまうのは、多分やり方が悪いんでしょう。
↓これを週二か週三でやってみてはどうでしょうか。
これを毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができる : 育児板拾い読み＠２ｃｈ＋
http://blog.livedoor.jp/ikuzi2p/archives/5222194.html

最後に、摂取カロリー1600kcalでその運動量で、3週間で0.8kg減はちょっと不思議です。
面倒かもしれませんが、1週間ぐらいは口にしたものを記録することをおすすめします。

ではまた。

追加質問です。
ジョギングはスローペースでも3キロがやっとで、全然続かないのですが、ウォーキングで良いんでしょうか？

【年齢】25歳【性別】女
【身長】155�p【体重】40.8kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】 事務
【食事内容・摂取カロリー】 朝は和食、昼なし、夜野菜とたんぱく質のみ、間食なし
【ダイエット開始時・内容】 45Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
どうやってもこれ以上は落ちない

少し食べ過ぎるとすぐ41kgに増えるし、かといってどんなに節制しても40kg以下にはなれない

もう下限ギリギリなんでしょうか!?
一応、生理も順調にくるし、健康には問題ありません

ダイエットも兼ねて、勢いで2ヶ月後に10キロマラソンに挑戦する事になってしまいました

普段は自転車通勤で往復1時間漕いでるくらいで後は全く運動してません…

短期間で準備する方法を教えていただければと思います

>>218
それはラン関係の板で聞いた方がいいんじゃないかな？

3か月でフルマラソン！｜趣味Do楽テキスト｜NHK出版
https://www.nhk-book.co.jp/doraku/201204_mon.html

>>214
摂取カロリーが少なすぎでしょう。
個人的にはジョギングだけなら、就寝前のプロテインは必要ないと思います。

筋トレは抗重力筋と呼ばれる腹筋・背筋・ふくらはぎ、
あとは胸・背中・脚・（肩）などを鍛えるのが一般的です。

ジムでやるのか、公園などでやるのか、家でダンベルやチューブなどを使うのか、
何もなしでやるのかなどの条件でいろいろ変わってくるでしょう。

有酸素運動はニコニコペースで続けられる運動で十分です。
きつい運動になると、脂肪ではなく、糖分が燃やされる率が増えます。
（きつい運動では運動後にも代謝が高まるなどのよい面もあり、一概には言えないが）

>>217
体重を減らしたいのか（筋・骨を減らしてまで）、健康的に見た目をよくしたいのか
どちらが目的なのか考えれば自ずと答えは見えるでしょう。

食事をすると熱くなって（DIT：食事誘発性熱産生）カロリーを消費するし、
絶食時間が長くなると、筋肉も分解されてしまうので、お昼ごはんは食べた方がいいでしょう。

>>219
ありがとうございます！

>>212
リーンゲインズ法やってみたら？
劇的に痩せるよ

>>222
ちゃんとわかってて勧めてる？

アレはまず細かい食事管理と
ウェイトトレを前提としたもので
一般社会人には実行が難しく
効果のほどはともかく
「劇的に痩せる」のが売りのものではないよ
リーンゲインズって言いたいだけかな？

>>212
>軽い食事制限
15kg以上の減量を目指すのなら軽い食事制限ではちょっと厳しい
食事の管理をもう少しシビアに、ラフに言えば量を減らさないといけない
一気に減らす必要は無いですが、54�sになる頃には今より相当減ってないと無理だよ
ちなみにもう少し有酸素の質と量を上げる事は出来ますか？

>>214
とりあえず現状ではVAAMとプロテインは不要でしょう
筋トレは目的によります
まあ基本はウエイトトレーニングですけどね
超回復とかは今は忘れて
とりあえずウエイトトレーニングをするか否かをまず決めるべき
やらないのならそれなりに工夫しなくちゃいけないからね

>>220
ありがとうございます。
摂取カロリー少な過ぎですかね。体重も多過ぎかなというのもありまして。
ラーメンと油分とり過ぎちゃうので、減らしたらこんな結果なんです。
筋トレは来月からジムが友人とこで無料になるので、ジムでやります。

>>225
ありがとうございます。
VAAMとプロテインも今は不要なんですね。
ウエイトやるのが1番良さそうなので、やろうと思います。
上にも少し書き足しましたが、やはり体重多いなと思うので、体重も少しは減らしたいです。
アドバイスあったら、お願いします。

>>227
ウエイトトレをやるのであれば別次元で可能性が広がりますね
ジムに行くか自宅なら重量可変式のダンベルセットを今すぐ購入だw
途中で挫折しない限り買って損は絶対無い
その他のダイエットグッズ、DVDに比べて安いしね。効果は桁違いに高いけど
その場合はプロテイン等のサプリの活用も検討する価値はあると思うよ

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】35歳【性別】 男
【身長】161�p【体重】66kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】一日二食 毎晩晩酌
【ダイエット開始時・内容】 一日おきに断食しようと思います
【ダイエットはいつから始めた？】 今から
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
一日二食にしても効果が出ないので、
一日置きに完全断食して行こうと思ってます
断食は身体にも良いとの事ですので…
また、通勤も自転車1時間や、徒歩2時間などでやって行こうと思います

が、身体に悪いのでは？と家族には反対されてます
どう思われますか？断食ダイエットされてる方などいますでしょうか？

運動してバランス良く栄養を摂取する
消費カロリー>摂取カロリーを心がける
断食は知らね

>>229
携帯からご苦労さまです_(._.)_

http://hissi.org/read.php/shapeup/20130901/eUhid1AyTk8.html

>>231
ありゃw
IDが被ってますねw

>>228
ありがとうございます。
ジムはこれから通います。
回数等は私がなりたい身体によって変わりますよね？
一先ず体重は73から60くらいまで減らしてデブに見えないようにしたいんですけど
その前に腹筋を6つに割りたいのでリンクにあった5秒止める腹筋をやろうと思います。

>>213
>>215
>>224

ありがとうございます、212です。
今朝体重をはかったら、68.6kgに戻っていました（生理等は無関係）
ただそれを考えても、8/12（月）からスタートして1.6kgしか減っていないので
危機感を感じています。
１日の食事内容は、今までの半分の日程については記録しています。
細かいカロリー計算まではやっていないのですが、例を挙げるとこんな感じです。

おにぎり小2個、職場で出されたロールケーキ1切れ、野菜ジュース（朝＋昼）

はちみつマフィン240kcal（間食用）

冷奴、市販で売っている鯛のお茶漬け（170kcal）、きゅうりとわかめの酢のもの、
（仕事が昼からなので、1日2食でつなぎの間食として甘いもの系のお菓子を
1ついただくことが平均的です。夜はお腹を落ち着けるために、
　大抵200kcal以下のスープかお茶漬け、豚汁、はるさめパスタ等のスープ系の
　ものを食べています。酢のものの代わりに冷やしたきゅうりの味噌づけや
　サラダ菜とハムの付け合わせを食べることもあります。）

夜食は大抵23時半〜0時の間に食べることが多いです。
夜食が多すぎるか、それとも1日に食べている量をより減らしていくべきでしょうか？

また有酸素運動の量と質についてですが、今週末まで夏期講習だったため、
1日の拘束時間が長く（移動時間も含め9時半〜22時半まで外出）、
睡眠時間も考慮してこの週間スケジュールで動いていました。
22時30分頃帰宅して、風呂や夜食、化粧水乳液のケアを一通り済ませて疲労を取り、
夜中の2時前からスタート→3時前に終了→4時までに就寝→9時起床のサイクルでした。

9月からは授業が午後スタートの日が多くなるので、運動に割ける時間は増やせると
思いますが、動画等を見ながら踏み台昇降を20分前後やってると「飽きてくる」のが
最大の壁です（200kcal超えるまでは実際には止めません）
ちなみにダイエットをはじめて10日過ぎてから負荷を増やすのと
運動の負荷を保ったまま運動にかける時間をできるだけ減らすために（睡眠時間と体力の確保が目的）、
踏み台昇降スレに書いてあった「ダンベルを持ちながら昇降」に切り替えました。
（それまでは昇降の後にダンベルをやっていました。）

・スクワット
・ラジオ体操
だけでは新たな負荷としては物足りないでしょうか？
踏み台昇降の時間を40分→1時間に増やすべきでしょうか？

食い物の話ばかりだな
運動の質を上げることを考えてみれば？

あ、続きがあったのね

>>236
長くて申し訳ないです。これで終わります。

あと1ヶ月に3.5kg減は現実的に厳しいようですね。ありがとうございます。
ダイエット始めた月で3週間に−1.6kgだと1ヶ月に2kgが妥当なのかなと思いました。
（5ヶ月弱後の正月のバーゲンで−9kgで61kg台にいるペースが理想的？）
3年前に6月末から次の年の2月末（8ヶ月間）で68kg→52kgまで落としたことは
あるのですが仕事のストレスや体調管理の甘さからリバウンドしたので、
（10代後半〜20代後半で半年で−12kg→リバウンド経験2回あり）
一ヶ月に−2kgもリバウンドを起こしやすいペースなのかなと思っています。

ちなみにお酒はほとんど飲まず（月1でサワー1缶くらい）、
グルメも関心なし、ドカ食いというより口寂しくてだらだら食べてしまうのが
最大の弱点だと思っています。

もうだめだ‥

どうした？

>>234>>235>>238
食い過ぎ
筋肉少なすぎ
運動しなさ過ぎ
そのわりに意味ない運動はしすぎ
生野菜食べなさすぎ
ダイエットの前に成人病が気になる

通勤にどういう手段を使っているのかわからないが、
パンツスーツか革スニーカー、ウォーキング系シューズでスポーティな格好にでも換えて、
とにかく歩くか走るべき

>口寂しくてだらだら食べてしまう
ってのは食べるものがあるから
食べ物を置くな、夜食なんかめったに食べないぞ普通

汗かくと化粧のノリも良くなるよ
周囲の女性の私生活を見ていても思うが女性って「普通のこと」を案外してない
思い込みが多い

予備校で何教えているか知らないが、1000kcal以下に抑えてレコーディングダイエットも取り入れるべき
夜食や間食食べないと保たないと言うならガムを噛みなさい
糖質を脳がそんなに欲しているなら糖尿予備軍の可能性もある
体脂肪計も買うべき

忙しいと言っても予備校講師なら研究者や学校教師などとちがい私生活削って企画出すとかはない
繁忙期があるルーティンな仕事なだけ（経験上）
そこは最低限知性はあるのだろうから自分で何とかしなさい

>>238
食生活がとにかくダメ

ご飯、肉、魚、野菜をしっかり取れ。
栄養摂らないと体の代謝システムがちゃんと働かない。

できれば食事は規則正しく、間食はなるたけ避ける。
仕事柄難しいのだろうが夜食の時間が気になる。

昔プロティンを数回に分けてうんぬんで騒いでたのがいたの思い出した。
結局最後は釣り宣言してたんだよなあ。
どっかにログあるかな(´・ω・｀)

>>243
２０グラムってやつかな。
３年くらい前だったような気がします。

1、筋トレで筋量をアップして基礎代謝力を上げると同時に、カロリー管理と有酸素運動で体脂肪を減らす

2、カロリー管理と有酸素運動で先に体脂肪をある程度減らしてから、カロリーを必要十分摂って筋トレする

175/100のデブが引き締まった身体を目標とするにはどちらが効率的でしょうか？

>>245

1

まあカロリー制限中は筋量も殆どアップなんてしないし
筋量アップによる代謝の上昇もそれほど見込めないけど

筋量維持には期待できるし
有酸素のみやりすぎることによる怪我のリスク回避にもなる
ただ重い自重が怪我を誘発しやすいので
ジムにでも行って指導を受けるのがベスト

出来なければ
水泳、チャリなど膝への負担がかかり過ぎない
有酸素を選択したほうがいい

筋トレも自重がネックになって大してできない場合もあるので
マシントレーニングやウェイトを使ったものが可能ならおススメ

最初からトレーニングをやらない理由は無いよ

食事なし。
水しか飲んでいません。
毎日ジョギングを一時間。時速6キロ。
スクワット30を5セット。

一週間、経過しましたが5キロ増えました。
何故、痩せないのでしょうか？

光合成も辞めないと

>>247
筋肉が異化してどんどん太りやすい体質になってるよ。
リバウンド気をつけてね

>>247
脳「栄養分無いのに運動？やばいやばい。生命に関わる事だから脂肪を蓄えなきゃ。」
もしくは、筋肉が付いた。

水で脂肪がつくことはないから、筋肉だろうね

水で筋肉つくわけ？

脂肪じゃないことは確かだから、筋肉以外に体重増加の要素が見当たらん
体重計が壊れてるのかもしれんが

あれだな、指輪物語に出て来るエントの水でも飲んだんじゃねえのか。
ちっとわけてほしいのう

>>245
>175/100のデブが引き締まった身体を目標とするにはどちらが効率的でしょうか？
1は問題外、2もダメです
正解はきちんと筋トレをしながらゆっくり体重を落とすです
肥満であろうがなかろうが引き締まった体を目指すのなら最初のフェーズは常にこれです

>>245

まず5kgを2〜3ヶ月くらいかけて食事制限で痩せて。そのあと有酸素なり筋トレなりご自由に。

食事制限で痩せないで、いきなり運動を強化するとその分結局食べちゃうから。筋トレ後のアイスとか美味いからねぇ〜

で、脂っこいものを日常的に食べてるなら、最初の2週間くらいは徹底的に油抜きする。その間はまぁ甘いものは多少は
ok。揚げ物、外食、脂身、バター・マヨ全部カット。魚、乳脂肪分くらいはOK、調理油極小で。そうすると、体が脂っこいものを欲しがらなくなるので後がものすご
い楽になる。

皆さんアドバイスありがとうございます。
現在は朝昼晩の3食で1800kcal前後を目安に低脂肪高タンパクの食事。
10時と16時にプロテインを各20ｇほど摂取して1日5食分割+トレ後＆就寝前にプロテイン。
灯油タンクと木材でフラットベンチ自作して、上腕、胸筋、腹筋、大腿筋、背筋を週2回のローテで。
有酸素は仕事終わりが早い日に週2〜3回ですが軽いランニングで息があがったらウォーキングに
切り替えて1時間程度しています。
筋量アップと体脂肪落としを同時にはできないという情報を見て自分のダイエット方法が
不安になり質問させて頂きました。
皆様のご意見を参考に、まずは半年後-15ｋｇを目標に頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

そこまでプロティン必要ないと思うんｄなけどね。
デブってのは脂肪を支えるためにある程度筋肉は付いてるわけだから
筋量アップじゃなくて筋力アップと維持、有酸素多めの方がいいとおもうんだけどね

まあ目標とする体型にもよるから余計なお世話かな

>>250
247です。
コメントありがとうございます。
一週間で、筋肉がつくのですか？
筋肉がついたのだと、安心なのですが。

【年齢】 25
【性別】 男
【身長】 172�p
【体重】 84kg
【体脂肪率】 29%
【職業・仕事内容・部活等】 夜勤の接客業
【食事内容・摂取カロリー】
　朝はヨーグルトバナナ、昼夜は勤務柄コンビニか外食が多いです。
　1800kcal/日 前後に抑えるようにしています。
【ダイエット開始時・内容】
　開始時：89Kg
　内容　 ：�@ヴァームを飲む　�A体幹力を上げるコアトレーニング 中級　�Bジョギング 6.5km 45分ペース（晴れてる日）　�Cホエイプロテイン摂取　　　　　　　　　　　　　　
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　仕事のストレスからカロリーオーバーな食事を続け、ついにダイエットを決意しました。
　ダイエットで痩せることはもちろんながら、趣味のフットサルやダンスに生かすために体幹トレーニングを取り入れています。
　ダイエット１ヵ月目は体重に変化があり喜んでいたのですが、２か月目であまり変動がなく不安になっております

　そのため、今一度ダイエット内容について皆様にアドバイスを頂きたいと思っています。
　アドバイスを頂きたいのは以下の２点です。

　�@ジョギング後プロテインを摂取すると、体幹トレ後５０分をゆうに超えてしまいます。
　　 ジョギングする前にプロテインを摂取した方が効果的でしょうか。

　�A尻や太もも、ふくらはぎが太いので引き締めたいと思っております。
　　 効果的なトレーニング、もしくは筋トレがありましたら教えてください。

　上記以外にもダイエット内容の改善案等ありましたら是非アドバイスよろしくお願いします。
　長文失礼しました。　

黒烏龍茶って効果あるの？

>>260
そのエクササイズを週に何回やっているのかわかりませんが、減量の効果が薄れてきているということは摂取カロリーと消費カロリーが拮抗してきていると考えられます。
ダイエットが目的であれば、まず考えられるのはヴァームとプロテインの摂取をやめること、エクササイズの回数を増やすこと、食事の見直しが挙げられます。

>>261
自分の場合は全く効果ありませんでした。砂糖の大量に含まれたドリンクを飲むよりは良いという程度でしょうか。

えっ？走る前、歩く前のVAAMってダイエット目的ならあまり良くないんですか？
体脂肪率は23%から22%をウロウロ。体重は3週間で4.5kg減りました。

>>263
ソースが個人のブログで悪いけど、こんな情報もあるね。
ttp://blog.livedoor.jp/tak_the_great/archives/1863722.html

骨盤を矯正したいんですけど

腰枕しいて腹筋って効果ありますかね(>_<)

>>264
ありがとうございます。
こういうのに左右されず、きちんと毎日続けることが大切ですね。

>>260
その体型で６５００mも走れるんだ
膝壊すぞ
膝ってなかなか治らないしな
歩いたほうが無難

>>263
単にダイエット中は出来るだけ飲み物でカロリーを摂らずに、
食べ物でカロリーを摂るほうがバランス良いって話だと思いますよ
VAAMにもカロリーあるので

>>265
微妙に板違いなので美容板の専門スレで訊いた方が良いと思います

Ｏ脚・骨盤の歪みを矯正するスレッド　３
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/diet/1334924668/

又は

Ｏ脚・骨盤の歪みを矯正するスレッド　４
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/diet/1378405349/

筋トレはある程度体重を落としてから本格的にやったほうがいいですか？

165/72 ♂です

>>269
食事コントロールによる減量と同時並行で始めるのが良いです。
ダイエットをするのに筋トレはMUSTですよ。

>>269
最初からやらない理由がない

可能なら最初はジムなんかで
トレーナーにアドバイスもらって
有酸素ともども負荷やメニューを相談するといいと思う

【年齢】36歳【性別】男
【身長】178�p【体重】75kg
【体脂肪率】19〜22 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】1800kcal
【ダイエット開始時・内容】76Kg
【ダイエットはいつから始めた？】2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2ヶ月程前からクロスバイクで毎夜約20kmの距離を1時間程度で走るようにしています。
また、走り終わって帰ってきた後、もしくは雨が降っているときは筋トレを行うようにしています。
腕立て（プッシュアップバー使用）
ダンベルカール（4ｋｇ×2を片手持ちで）
スクワット（ダンベルを肩の上に担いだ状態で）
腹筋（腹筋ローラー使用、但し膝立て状態）
回数は特に決めず、もう動かねぇってところまでを1setとして2周して終わります。
ですが体重にも体脂肪率にもほとんど変化が見られず、何か間違った部分があるのでは？と不安になっています。
どうかご指導の程、よろしくお願い致します。

4セットしてみな
変わるから

>>272
それで減らないわけないんだけどな。
クロスバイク時速20ｋｍ/hはギア上げちゃだめだよ。ギアは回転数重視のままで速度を出す。
これが良い有酸素運動になる。
飯は一日何食？最低3食、できればカロリー据え置きで4食以上が望ましい。
あと、夕食は最低でも就寝4時間前にとってる？これ重要。
食い物は何食ってる？カロリー押さえれば何食っても良いって訳じゃねーし。
脂肪が燃えやすいバランスの食事とか色々ある。お薦めは野菜スープ。

夜だけ炭水化物抜き＋カロリー制限＋軽い筋トレという
ダイエットを少しずつ初めて3週間ほどになります。
毎朝体重を測定していますが、毎日だいたい500グラムずつ減っています。

もともとお米が大好きなので週に一度は炭水化物を食べてもいい日（チートデイ）を
設定しているのですが、チートデイの翌日に体重を量ると2キロくらい増えており
（※もともとの体重に戻っている）
ダイエットメニューを再開するとまた500グラムずつ減る…を
ダイエット開始以来繰り返しています。

始めて3週間でそんなに毎日都合よく減っていくとは思えないので
500グラムずつ減るというのは水分の変動か何かだと思うのですが
何度も同じ体重に戻るのを見るとちょっと凹みます。
チートデイの設定やダイエットのやり方に問題があるのでしょうか？
それとももっと長い目で見るべきでしょうか？

>>275
意図せず、カーボディプリート（グリコーゲンを枯渇させる）
カーボローディング（グリコーゲンを蓄える）をやってる状態になってるよ。

カーボローディング講座 :第2回 いざ、実践！カーボローディング 〜理論編〜
http://www.wgh.bz/carboloading/carbo2.html

1kgの体脂肪を減らすのにカロリー収支で7000kcalのマイナスが必要でしょ？

だから結論としてはもっと長い目で見た方がいいと思うし、
体重だけでなく、体脂肪率、ウエストサイズ、見た目などトータルで考えてみてはいかが？

>>276
レスありがとうございます。
恥ずかしながら、カーボローディングという言葉を今知りました。
今の私の状態とほぼ同じでびっくりしました。

ググってみてもアスリート向けの方のサイトが多く
よくわからなかったのですが、
というかチートデイは設けないほうがいいですか？
今のやり方はアスリートの方向けで、ダイエットには向いてないのでしょうか？

>>277
チートを含めたカロリー管理をしては？
開放日(チートデイ）の摂取カロリーは
減量中の1.5倍が理想らしいぞ
食い放題ではない

短期的ならともかく長期的に減量した状態を維持するなら炭水化物は抜かない方が良いよ。
筋トレもしているなら必ず少量は摂るようにしたほうがいい。

>>260
> 　　 ジョギングする前にプロテインを摂取した方が効果的でしょうか。

1日の内に必要量の必須アミノ酸さえとれていれば、
その摂取時期は関係ないかあっても誤差か何かわからない程度のミクロな影響しかないと思います。


> 　�A尻や太もも、ふくらはぎが太いので引き締めたいと思っております。

太いのは単にまだ太っているからでは。
痩せれば脚にある余分な脂肪がなくなるだけでも細くなりますが、
体重が軽くなって2〜3ヵ月も経てば不要な筋肉が減ってさらに細くなるでしょう。
それでもまだ太いなら体型と思ってあきらめるしかないような。

あと上半身の高強度の筋トレをせずに走っていると、
相対的に下半身だけ鍛えられてなおのこと太く見えると思います。


> 　上記以外にもダイエット内容の改善案等ありましたら是非アドバイスよろしくお願いします。

体重停滞が1週間くらいならよくあることです。ある日いきなり1kg減ったりとかします。
1ヶ月くらい続いているようならカロリーの消費と摂取のバランスがその程度ということでしょう。
カロリー計算と現実とどちらが間違っているかは考えるまでも無いことです。

>>273
272です。
アドバイスありがとうございます。
筋肉痛になったときは痛みが無くなるまで休むようにしているのですが、合ってますか？
痛みが引くまでには大体2〜3日掛かります。

>>274
272です。
アドバイスありがとうございます。
バイクは一つギアを落として走るようにします。ちなみに今日やってみましたが、こちらのほうがキツイかも？
食事については一日3食で間食等はまずありません。飲み物は水かお茶です。
朝食・・・食パン1枚（マヨorケチャップをマーガリン代わりに使用）
昼食・・・会社の弁当（幕の内的な内容）
夕食・・・ご飯+サラダ+おかず（できるだけ魚or鳥　皮・脂身は食べない）
食べる時間についてはマチマチで、遅い時には就寝3時間前に食べる時もあります。
あと気になる点といえば、飲酒の習慣がないのですがγ-GTPが140くらいあります。
以前仕事で酢酸エチル等を使用していて、それ以来肝機能が芳しくありません。
これも痩せない要因になっているでしょうか？

>>272
> 2ヶ月程前からクロスバイクで毎夜約20kmの距離を1時間程度で走るようにしています。
> また、走り終わって帰ってきた後、もしくは雨が降っているときは筋トレを行うようにしています。

ウエストとか腹囲とかは記録してますか？

筋肉は普通はカロリーオーバーの状態で無いと増えませんが、
運動初心者、または以前マッチョだったが今は筋肉がしぼんでるという人が、
運動メインで維持カロリー近くの食事でダイエットしていると体脂肪が減りながら筋肉がつき、
結果的に体重はあまり変化無いが体が締まってくることがあるようです。

美容目的のダイエットなら体重や体脂肪率はただの目安で、
最終的には体形の変化で判断すべきでしょう。

>>282
バイクは負荷を自分で調整して無酸素運動にならないように注意ですよ。
筋トレは毎日同じ部位を鍛えてないよね？　1日筋トレしたら鍛えた部位は2日休ませること。
食事のバランス悪いわー。特にトレーニングしてるならタンパク質とビタミンをもうちょっとしっかりとって。

まず脂肪燃焼スープを検索して作ってみよう。簡単で栄養バランス良い。
冷蔵庫に入れておけば3〜4日もつから食うときにチンするだけでいい。

朝　食パン1枚、燃焼スープ、ゆで卵、低脂肪乳グラス1杯。
　　　マヨは可能な限り食わない方がいい。

昼　仕方ないが弁当でOK。


夜　ご飯、燃焼スープ、サラダ、青魚or皮なし胸肉
　　　青魚はサバの缶詰（味付）でも良い。胸肉はノンオイルドレッシングが良い。

調理が面倒ならタンパク質はプロテインで補助してもいいけど、食事で摂ったほうが美味しいし健康的。

肝機能に関しては病院池。素人の俺らじゃどうこう言える立場にない。

>>283
272です。
アドバイスありがとうございます。
ウエストの測定はしていませんでした。
この憎らしいウエストが目障りすぎて測る気なんてさらさらありませんでしたが、
一つの目安として取り組みたいと思います。

>>284
272です。
アドバイスありがとうございます。
筋トレの方法は、273に教えてもらったセット数アップと併用して行うようにします。
1日目　ダンベルカール+スクワット
2日目　腕立て+腹筋ローラー
3日目　背筋を鍛える何か
こんな組み合わせでどうでしょうか？

食事についてもマヨ抜きと牛乳+スープの導入を是非とも試してみたいと思います。

153/54→46(仮)
家族にでぶとか豚とか言われ続けたのが悔しくて
ダイエットをして、痩せました。もちろん筋トレや有酸素運動なので無理なダイエットはしていません。
最終目標は43です。
ですが、46になったとたん母が拒食症だとかいって
体重計を処分してしまい現在の体重がわかりません
体重の変動が不安で、過食嘔吐などが頻繁にしています。
最近はイライラが収まらずふとした瞬間に暴れてしまったりします。
とりあえず、新しい体重計を購入して落ち着こうとは思うのですが
届くまでにあと5日もあってその間どうすればいいのか不安です。
何かいいアドバイスがあれば教えてください。

病院へ。普通じゃない。

母親に拒食症って言われてるくらいだから、要は食べてないんだろ。

>>287
親は子供の心配するのは当たり前です。
食事の時は美味しそうにオカズを食べてちゃんと食ってるアピールしてあげましょう。ぎゃくに高たんぱく質のおかずや、野菜をもっと食べたいとリクエストするのはどうでしょうか。
野菜をどんぶり一杯分ぐらい食べてもたいしてカロリーないし、脂肪代謝に必要な栄養分補給出来るし、親も安心するだろうし、一石三鳥です。

体重が減って痩せた事ではなく、筋トレでついた筋肉や体力を親に見せてあげましょう。

周りを味方につけるのもダイエットでは重要です。

>>287
まともな家庭で育った人にはなかなか理解してもらえないものだけど、典型的な毒親だね…。

【年齢】35歳【性別】 男
【身長】165�p【体重】74kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】1日中、机で事務仕事。
【食事内容・摂取カロリー】自炊。炭水化物少なめ、納豆・豆腐を多めに摂取。カロリーは不明。
【ダイエット開始時・内容】 75Kg。毎日6kmを走るか歩く。
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】極度の慢性腰痛持ちです(ヘルニアではない)。6kmを1時間で歩く(大股歩き)のと、6kmを40分で走る(ピッチ走法)のを各1週間毎日続けてみましたが、膝も痛くならず、どちらもオーバーワークではなさそう。
ダイエットと腰痛解消を目的とした場合、ウォーキングとランニングとどちらを続ければ良いでしょうか？

>>292
体脂肪率もっとあるだろwww
おれ、同じ身長で体重61kだけど体脂肪率21だよ。
ちなみに、ウェイト何年もやってるので筋肉質

>>292
純粋な消費カロリーの比較では、散歩程度の速度の歩行では
同じ距離のジョギングに比べてエネルギーの効率が良いため、
消費カロリーが少ないです。一方で、過体重の方のジョギングは
膝に負担が大きい事も事実です。時間が無い忙しい時はジョギング、
時間があれば、ウォーキングをもっと長時間(長距離)というように
メリハリをつけてみてはいかがでしょうか。
腰については、お医者さんに見て貰うなり、運動方法の相談を
されることをお勧めします。

>>293
体脂肪計の値ってアテにならないですよね。自分は定期的に
胴回りの径の変化を記録するようにしています。

>>292
俺も同じような身長で64.0kgの21％だな。
ちなみに自分では贅肉質だと思う。

>>293
>>292 のはちょっと体脂肪率低いけど筋肉質で体脂肪率21%ってのは高いなあ。
どっちも測定誤差だとは思うけど。

>>292
慢性腰痛でヘルニアとか脊柱管狭窄症とかないなら、トリガーポイントマッサージが効くかもよ
テニスボールとか適当なボールを床において、仰向けや横向けになってその上に寝て
尻や背中をボールでごりごりマッサージするやり方
ボールが当たると痛い場所があって、そこがトリガーポイントらしくて、そこをマッサージするといいらしい

体脂肪率と体形

アメリカでフィットネスの会社を経営するマーク・ペリー言う人が出してる一覧。
最も脂肪のつきやすい部位、男なら腹、女なら腹〜太ももにかけての変化が大きい。

男
ttp://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg

女
ttp://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg

Body Fat Percentage Pictures Of Men & Women
ttp://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

男で痩せたら体脂肪計だとすぐ出る体脂肪率ひと桁などは、
実際は脂肪が少ないのは当然のこと相当な筋肉量がないとなれない。

>>298
おお、ありがとう。女版欲しかったのよね。
体組成計じゃ誤差が大きすぎてイマイチ。これを参考にさせてもらうわ。

>>293
嘘ではないけど、正確な機器だともっと高く出るかも。一応、帰宅部高校生の頃からずっと除脂肪体重が55kg±2kgの範囲内で、どうも骨太体質っぽい。あと昔フルコンやってた。

>>294
時速6kmのウォーキングで1時間でもやはり散歩程度になっちゃいますかね？
腰痛解消には大股ウォーキングで深層筋を鍛えるのが良いと聞いたのですが、時速9kmでピッチ走法してても深層筋に刺激が入ってる気がしなく、ストライド走法にすると無酸素運動になっちゃうし。
でもウォーキングだとダイエット効果が少なそうだし。でもでもだってになってきた、、、

>>297
毎日ゴリゴリやってます。

>>298
「25%と同じくらいじゃね？」と言ったらヒンシュクですか？
http://iup.2ch-library.com/i/i1002125-1378989968.jpg

300=292です。ID変わってしまいましたけど。

朝に走ろうと思ってるんですけど、朝食後か前かどっちの方がいいんですか？

>>300
ゴメン、散歩は言い過ぎでした。時速6キロだとそこそこ速いね。
歩幅もうちょい増やせば7キロ越えられるんじゃないかな。
俺がウォーキングダイエットしてた時は、時速7キロoverをコンスタントに維持してたよ。

写真見たけど、更に陸上系の有酸素運動で絞ると上半身の筋肉も簡単に落ちるから、
筋トレで全身の体脂肪を落とした方が見た目にもいいよ。
上半身ガリガリにしてから、筋トレ慌てて始めた俺の経験から…

１７８−８２の男です
減量と腹を凹ます目的で、ウォーキング３ｋｍ４０分を朝晩やるくらいだと効果出ないでしょうか？
病気で運動は禁止状態です
スロージョギングのほうが効果ありますか？

歩きでいい
あと食事制限と腹筋

女性の体脂肪30％がかなり好みの体型なんだがｗｗ

まあ日本人は欧米人よりメリハリない体格だから
こんなにボンキュッボンとはならないけどね

>>307
俺も>>298の女性20%よりむしろ30%の方が好み。
男性は10%の方がさらに良いけど15%でも十分良いな。

日本女性は体表面の筋肉を鍛える高強度の筋トレを異常なまでに拒否るから、
身体が緩んだままなんだよね。

だからわずかな脂肪でもすぐたるみに繋がって必要以上に脂肪を落とすハメになる。
それでも筋肉ないから尻とかやっぱり垂れているという。

せめてコアトレとかピラティスとかやるといいのに。
あとエアロビクス以外のダンスな。

一般的なエアロビってステップは複雑だし有酸素としてはいいのかもしれないけど
体幹や上半身は全然といっていいほど使わないから
スタイルが良くはならないんだよ
上半身だけ痩せて下半身だけがっちり肉ってかんじになる

【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170�p【体重】95kg
【食事内容・摂取カロリー】1日約1200kcalくらい
【ダイエット開始時・内容】 104Kg
食事制限＋水泳
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事制限＋週3〜5日プールにも通ってますがここ一週間くらい体重がほぼ変わりません
これは停滞期なのでしょうか？
停滞期だとして停滞期を抜け出すまでプールに通うのを中止しても問題無いでしょうか？

>>305
歩き走りの消費カロリーは高低差を除けば距離(km)と体重(kg)の積で大体決まるようなので、
どちらにしても240kcal消費（体重1kg分の体脂肪消費に約1ヶ月かかる）くらいでしょう。

強いて言えば、
より脚を高く上げたりして言わば無駄に力がかかる分だけ若干消費カロリーが高いでしょうし、
時間も早く終わるので走りの方が良いとは思いますが。

>>310
一週変わらないくらいは気にすることない
あまりカロリー削り過ぎると脂肪溜め始めるよ

>>312
レスありがとうございます。
今まで毎日順調に体重が減っていて急に減らなくなったので気が焦っていたかもしれません。
減るまで気長に挑みたいと思います。

>>310
体重100kg近くあって摂取1,200kcalなら何をどうやっても脂肪は減ります。

あなたが死ぬと体温は室温まで下がりますが今生きている状態だとそれが36度くらいあるわけです。
仮に気温が20度とすればその差16度を体内のエネルギー消費で上昇させているわけで、
つまり体温の維持だけでも大まかに言えば、

体重100kg×温度差16℃×人間の比熱0.83＝1,328kcal

と食事以上のエネルギーが必要で体脂肪を消費せずにこれをまかなうことは考えられないからです。

1週間くらい体重が停滞したが、ある日突然1kgくらい減って帳尻が合うことはよくあります。
理由はよくわかりませんが個人的には失われた体脂肪の代わりに水分が貯留され、
それが何かの拍子に一気に排出されていきなり減るのではないかと思います。
糖質が余剰水分を吸いだすのか多めに食べた後にかえって減ったりします。

旦那のダイエットの手伝いをしたくて質問です。

【年齢】２９歳【性別】 男
【身長】１６８�p【体重】８５kg
【体脂肪率】３４ %（？）くらいだったはず
【職業・仕事内容・部活等】
普段はパソコンに向かって仕事。
月に一週間ほど土木現場で調査の仕事。
【食事内容・摂取カロリー】
１日約１５００〜２０００kcal
私の帰宅時間が遅い日はスーパーのお惣菜（週に２回ほど）
【ダイエット開始時・内容】９０ Kg
平日はほぼ毎日ボクシングジムに通っている。
ボクシングのトレーニングと、腹筋・背筋等の筋トレも行っているらしい。
サウナスーツを着てやっている。
（体に悪そうだからやめてと言っているが、汗をかくのが好きらしくてやめない）

【ダイエットはいつから始めた？】ジムに通い始めたのが３年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
私から見て相当運動しているはずなのに痩せないのはなぜなのでしょうか。

学生時代はラグビー部で現役時代は１００kgあったらしく
その頃から比べると体重はかなり落ちたのですが、いまだに筋肉も脂肪もたくさんついているような体型。
足は細くてガチガチ、腕はぶっとくてパンパン。お腹は分厚く、表面プヨンプヨン中はガチガチ。

食事を一日１６００kcalに抑えるように計算して作ってみたこともあったのですが、
私だけが２週間で３kg落ちてしまいガリガリに。旦那は変わらず。

なかなか痩せなくて落ちこんでいたので、私に手伝えることがあったらやりたいです。
やっぱり、あとは食事内容を変えてみるしかないんでしょうか？
ちなみに筋肉を落とすのは嫌だそうです。

>>315
実は摂取カロリーが１日約１５００〜２０００kcalではない。
探偵を雇って調査すべきです。
おそらく旦那さんはボクシングジムでお菓子をつまんでいます。

>>316
何と！
ということは、やっぱり摂取カロリーきっちり減らしていけば細マッチョになるんですかね。
調査します。

>>316 ﾜﾛﾀ
何をつまみ喰いしてることやらw

>>315>>317
その体重にその運動で2000kcal未満は精神的にきついかもしれません。
続かなかったり隠れて食べたりしては意味が無いので、
次の食事までにあまりにも空腹感が強いようなら、
摂取カロリーを増やした方が良いかも。

また食の満足感は同じカロリーでも胃の膨らみ具合に大きく左右されるので、
食事時は味噌汁、鍋物、飲み物などカサのある物をたらふくとって、
とにかく胃を膨らませるように心がける。

ケーキが大好きなら無理して食べないよりは必要な栄養は確保しつつ、
ケーキの分だけ食事のカロリーを減らす。

ラグビーやってて100kgあったなら相当食べていて食を控える耐性が低いはずなので、
ただカロリーを減らすだけでなくそういった工夫も効果が高いと思います。

>>319
丁寧なアドバイスありがとうございます！
仰るとおり、ラグビー現役時代はびっくりするほど食べていたそうです。
食事制限で我慢させるのはなんだか可哀想な気がしていたので、勉強になります。

ギャル曽根か誰かがやっていたしらたきご飯なども試してみたことがあるのですが、
方向は間違ってなかったのですね。
（私の頬がこけたので中断しましたが・・・）
しっかり食べて、ほどほどに低カロリーなものを続けていくことが大事なんですね。
無理はさせないようにします。ただし間食はさせないようにｗ
できるだけお惣菜を買う日を減らして、毎食汁物をつけられるように頑張ります。
道のりは長そうだな〜。

【年齢】36歳【性別】 男
【身長】173�p【体重】78kg
【体脂肪率】23から25%
【職業・仕事内容・部活等】事務職
【食事内容・摂取カロリー】
朝 コンビニのおにぎり 200kcal
昼 社員食堂の日替り魚定食 600から700kcal
夜 米100gのほかレタス、汁物と納豆などの高タンパク低カロリー食品などで 300から400 で1日1100から1300kcal
【ダイエット開始時・内容】
火木ウォーキング30分、月水金腕立て、腹筋、スクワットを15回×3セット、土はプール1時間で現在78Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】目標は1年で65kgです。これまで運動はほとんどやったことがなく、腰痛持ちなので過激な運動はできません。
筋力も低いので代謝も低いと思い、このカロリー設定ですがお腹が空いてどうしようもないってこともありません。長続きさせたいのでお気づきの点があればアドバイスいただけないでしょうか。

321です。すいません、ダイエット開始時の体重は84kgでした。訂正します。

【年齢】27歳【性別】 女
【身長】160�p【体重】67kg
【体脂肪率】40 %
【職業・仕事内容】SE
【食事内容・摂取カロリー】朝はパン、お昼は野菜やおかずのみで炭水化物なし、夜は帰宅が10時〜11時頃で炭水化物を食べてしまいます
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】最近
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体脂肪率が多すぎてどう減らせばいいかアドバイスをお願いします

ジムに入会し、測ったら以下の通りでした
BMI：26.4%
内臓脂肪レベル:7.2
ウエストヒップ比：0.84
筋肉量:37.7kg
体脂肪量：27.4kg
基礎代謝:1200でした

甲状腺疾患を発症してから体脂肪率が高くなり、痩せにくくなり、とても太りました
元の体重の55kgまで減らしたいです

そのためには体脂肪率を減らすのが一番ですが、皮下脂肪が多いらしいので、どうしたら皮下脂肪が減って、体脂肪率が下がるのか教えてください

先生からは運動は問題ないと言われています。制限があるのは昆布くらいで、他は特にありません

>>321
成人男性の基礎代謝基準値がおよそ22kcal/日/kg

78ｋｇ×22×生活強度指数1.3＝　2230kcal/日　←今の体型を維持するのに必要なカロリー

65ｌｇ×22×1.3＝　1859kcal/日　←　運動しなくてもこのカロリーを守っていればそのうち65kgに達する。

つまり、一日あたり1860kcalの摂取カロリーにしていれば運動しなくてもそのうち65ｋｇになります。
カロリーを控えすぎると筋肉減っちゃうから急がないのであれば1800ｋcal/日を死守しながら
タンパク質多くとって筋トレしながら痩せたほうがかっこいいよ。ガリが好みなら1300kcalのままでおｋ。
運動してカロリーを消費すればその分、65ｋｇになるのが早くなります。
納豆というか大豆製品は意外にカロリーが高いので注意。
カロリーを控えるなら炭水化物や脂質を多く含まない野菜や果実で。
汁物やこんにゃく、野菜で腹を膨らませて、タンパク質に関しては青魚か低カロリーのプロテインがお薦めです。
ちなみにタンパク質もカロリーなのでタンパク質もカロリーだから摂りすぎで太るから注意ね。

ごめん、酒が入ってて文章がおかしくなったｗ
最後の行だけ適当に脳内保管してｗｗｗｗｗ

俺は一日1400kcalで抑えながら土曜だけ酒解禁なので今日は文章おかしいけど気にしないでｗｗｗｗ

>>323
一日1600kcalに押さえれば何もしなくてもそのうちおよそ55ｋｇになります。
一日あたりの摂取かロリーを1600kcalにしてウォーキングでも頑張ってみては？
ちなみにウォーキング1時間程度の消費カロリーは微々たるものなので
そんなことするぐらいならおにぎり一個分のカロリーを摂らない方がよっぽど脂肪は減ります。
運動していれば太らないというのは、スポーツ選手並の運動量があってのことなので
一般人は食うカロリー減らしたほうが楽だし早道です。

ちなみに食材のカロリーも当然ですが調味油とかのカロリーも考慮したほうが良い。
お菓子も植物油とか記載してあると思いますが油（カロリーの塊）がたくさん使われてます。

ちょっと筋トレの頻度に比べて有酸素が不足してる気がします。ウォーキングかジョギングの回数を増やしてみたほうがいいんじゃないでしょうか。
あとカロリーもちょっと低すぎるので、特に朝食を増やせると良いと思います。

ごめんなさい、>>327は>>321宛です。

酒入ってても回答するなんてエラいなあ

>>324,327
321です。ありがとうございます。

カロリーが少ないのは自覚しておりました。体重がいいペースで落ちるのでモチベーション維持という意味では今の摂取カロリーでやりたい気持ちもあります。

ただ筋肉が落ちるのも困るのでタンパク質は積極的に取りたいのですが、手間も考えるとやはりプロテインでしょうか。調べると動物性と植物性があるようで、例えば週3回の筋トレ後に植物性プロテインを飲むとかでも効果は見込めるでしょうか？

初心者かつド素人な質問で恐縮です。あまりお金もかけられないのでご助言いただけると助かります。

体育の授業で跳び箱から落ちた事があります。
横からではなく逆立ちしてそのまま落ちる感じに思いっきり腰打って一回呼吸が苦しいぐらいの全身の筋肉硬直(整体ですぐに治った)から一気に太ったんですけどこれって身体が歪んだ可能性ありますか？

>>331
さすがにスレ違いな気がするけど。どこに誘導すればいいか見当つかないけど。

>>331
体育の授業というと高校生か中学生だろ？
体重が増えたなら成長期じゃないの。それか食べ過ぎとか運動不足とか。
身体が歪んだとか意味不明。

>>330
今の摂取カロリーでいきたい でプロテイン飲む場合､
プロテイン分のカロリーを摂取カロリーから減らさないとですよ？

二日酔いすぎるｗｗｗ　

>>330
>体重がいいペースで落ちる
当然、摂取カロリーが少ないほど落ちるのは早い。
モチベが維持できるならそのままでも良いんじゃないかな。
ダイエットで一番大事なことは継続だからね。

>植物性プロテイン
アレルギーや体質等の理由がなければホエイの方が吸収が良くて効率的だよ。
植物性でも摂らないよりは絶対に摂ったほうが良い。
運動後の吸収速度は置いといて、一日の必要量を補うという意味では、鶏胸肉や
鯖の缶詰（煮汁は糖分多いから水で洗い流そう）はタンパク質とるにはコスパ良いよ。
おやつとして煮干しなんかも良い。

プロテインは摂れるタンパク質の量に比べてカロリーが低いからダイエットにお薦めってことですね。
あなたみたいにカロリーを抑えている方は恐らくタンパク質が足りてないので特にお薦めっすよ。

>>331
体が歪んで太るということはない
本人の意識がどうあれ、運動量が減ったか食べる量が増えたか
成長期が終わって食べる量と代謝のバランスが崩れたんだろう

330です。
>>334
ありがとうございます。調べるとプロテインのカロリーもそれなりにはあるんですよね…少し工夫します。

>>335
二日酔いの中レスありがとうございます。
某メーカーのＨＰを見ると筋力ＵＰにはホエイ、ダイエットにはソイみたいになっていたので、吸収がいいホエイは向かないのかなと思ってました。
どちらが自分にあっているか試しながら取り入れたいと思います。

筋トレも少し強度上げたい…そうすればホエイも効率的に吸収されそうだし。

そういえば先日、酒を飲んだんですがかなり効いた気がします。ダイエットしてるからかなー。肝臓弱ってるかも。

>>326
皮下脂肪を減らすにはウォーキングですか？
ゆっくり長い時間出来る運動の方が良いんですかね？

毎朝体重が46.8kg 夜お風呂入る前が47.2kgをずっと維持してきましたが、今朝朝一で47.5kgもありました。
今日中に500落とさないと48k台にいってしまいそうで不安です。とりあえず今日はご飯たべなきゃいいですか。身長は158ですが今 履いてるデニムとか履けなくなると困るんです。
今 雨なので室内でその場ジョギングしてます。

>>339
3日後の朝になっても47.5kg以上あったらもう一度書き込んで下さい。

>>339
なぜ体重が増えたのか、自分で納得できる説明ができますか？
便秘がちであるとか、昨日の塩分摂取量が多く水でむくんでいるとか。
説明出来るなら心配しないで、量に気をつけながらいつも通りの食事をすることですよ。
説明出来ないなら、理由を探して引き続き質問すればいいんじゃないかな。

>>340
わかりました。その時は宜しくお願いいたします。

>>341
ありがとうございます。チョコとか食べても体重変わらずにいたので 寿命餅とか鯛焼きを調子に乗ってそういえば最近食べたのがいけなかったと思います。
今日は間食せずご飯はたべようと思います。

>>331です

スレ違いという指摘も有るのに返答ありがとうございます。
そうですね、その時に腰を痛めてしまったので確かに運動量が減ったのかもしれません。

ちなみに落ちたのは半年前でそこから15キロも増えてしまったのでちょっとビックリしてしまって…


ありがとうございました

>>337
動植物プロテインの一番の違いは吸収速度の差で、動物性は素早く、植物性はじっくり吸収される。
筋トレ直後にむいてるのは動物性。寝る前や普段飲みは植物性・・・なんだが、動物性プロテインも
牛乳で飲むと吸収が穏やかになる性質がある。だから男が買うなら動物性だけでいいっしょ。
カロリーは同分量であれば少しだけ植物性の方が少ないが、同時に摂れるタンパク質も少ない。
タンパク質を基準に考えるとどちらのカロリーも変わらない。

あまり極端なカロリー制限はどこかしら身体を壊すよ。体調を整えるのも大変になる。気を付けて。

>>338
自分が1時間程度持続可能な強度の運動であればなんでも良いですよ。
女性で夜中しか歩けないなら防犯上の観点からエアロバイクや踏み台昇降を薦めます。

脂肪ってのは結局は使わなかったカロリーを蓄えてるだけのものです。
だから、[　摂取カロリー　＜　消費カロリー　]　になれば、足りない分は脂肪を消費して必ず痩せます。
結局、痩せるには摂取カロリーを減らす（食事制限）か消費カロリーを増やす（運動）しかない。
今が太ってるなら、今の食生活は確実にカロリーオーバーですから改めましょう。

ご飯いつもは毎食2杯食べてたのを
軽く一杯にしておかずなども栄養を深く考え
野菜多めで大豆や肉などバランスよく取るようにしました
量はとにかく野菜でかさを増やす感じです
間食も200カロリー以下にして
でもカロリーを算出すると一日の摂取量2600カロリーでした
自分ではダイエット前よりカロリーは半分くらいしか食べてないと思っていましたから驚愕しました
こんなにカロリー取ってるのにすぐお腹空くし
ダイエット前は毎日のようにコンビニや外食で深夜などまで暴食暴食でした
一体何カロリー摂取してたんだろう怖いです

>>321
食事を絞り過ぎな気がしますが、それでストレス感じないのであれば問題無いです
結果として減量ペースが速くなるんだけど、その場合は筋量を減らすリスクがやや高まる
と言ってゆっくり減量したり、タンパク質を多く摂ったからといってそんなに結果は変わらないけどね
もし筋量の減少を抑制したいのならきちんと筋トレをする事
現状では刺激が不適切なのでメニューを大幅に変えないといけない
でも腕立てとスクワットをしっかりやっておけばそんなにガリにはならないような気がしますが

>>323
>どうしたら皮下脂肪が減って、体脂肪率が下がるのか教えてください
ややこしい事はすべて忘れて、覚えておくのは2点
１、体重を落とせば脂肪も減る
２、体重を落とす局面で脂肪以外を維持できれば体脂肪率の下げ幅は大きくなる
要するになるべく筋肉を維持しつつ体重を落とせば引き締まった体になるって事です
１のためにはカロリー収支をマイナスにする事
２のためには筋トレに尽きる。さらに言えばウエイトトレーニングをやる事に尽きます
女性は筋肉がつきにくいと言われるので、なるべく効率のいい方法でやらないと望む結果は得られないよ
ジム行くか重量可変式のダンベルセットを今すぐ購入するのだ

>>323はジムに入会したって書いてるんだから、取り敢えずはジムのトレーナーに相談すればいいんじゃないだろうか。

ジムに入会は困りもの。入会しただけで努力した気になるからな
まあジムにとっては幽霊会員が収益源なんだが

スポクラにいるバイトのイントラは知識も熱意もアテにできないからな。
結局は自分で調べたり考えたりして行動しないと、ジムに通おうが何しようが一緒。

321,337です。
>>345
ありがとうございます。筋トレ時に低脂肪乳と動物性プロテインの組み合わせで採ってみたいと思います。カロリーは炭水化物をもう少し減らせそうなので工夫してみます。

>>347
ありがとうございます。運動は難しいですよね…仕事後にたくさんこなすと挫折の危険があるので無理なくが基本なのですが、ウォーキングと筋トレを1日おきにやっている現状から変えるとしたら…手探り状態です。

希望は徐々に筋力を付けつつ、減量なのですがそんなに甘くはないですよね。手探りでベターを見つけるしかないのでしょうか？

運動についてご助言いただけると助かります。

>>352
・筋トレ直後　→　プロテイン+水（吸収早い）
・就寝前、その他　→　プロテイン+低脂肪乳（吸収ゆっくり）

飲み方を使い分けて頑張ってください。
低摂取カロリーでの減量期間中はいくらプロテイン飲んでも維持で精一杯だろうけど。
筋トレ後4〜5時間や食後2時間は脂肪燃焼が高まるから有酸素運動するならそこがオススメらしい。

お腹を凹ますのに
筋トレは有効ですか？

352です。
>>353 ありがとうございます。
心構えとして「筋肉が落ちるのを少しでも緩和する」くらいの感じで取り組みたいと思います。まずは減量しないと…

本格的な筋トレは目標達成後にリバウンド防止で取り組めたらいいなー。

【年齢】24歳【性別】 男
>【身長165cm【体重】65kg
>【体脂肪率】 25%
>【職業・仕事内容・部活等】 なし
>【食事内容・摂取カロリー】 三食きちんと(制限はしてない)
>【ダイエット開始時・内容】 65kg
>【ダイエットはいつから始めた？】 今月から
>【テンプレ全部読んだ？】 Yes
>【疑問点】
お腹が目に見えて大きくなってしまったので、目標55kgでダイエットを始めました。
方法としては、週30kmくらいのランニングだけなのですが、お腹も減らすためには腹筋などの筋トレもメニューにいれたほうがいいのでしょうか？

脂肪は有酸素で落ちる
内臓を支える為に腹筋が必要
弱いと内臓を支えられずお腹が出る

>>356
筋肉のたるみがなくなる分だけ引っ込むとは思いますが、
テンプレにあるように腹筋してもお腹の脂肪が優先的に減るわけではないです。

【年齢】20歳　【性別】 女　【身長】154�p　【体重】46.5kg　【体脂肪率】 不明。数年前は23%
【職業・仕事内容・部活等】無職、収入無し。
【食事内容・摂取カロリー】一〜三食。kcalは推測ですが普段は800〜1100kcalくらいです。
【ダイエット開始時・内容】 長くなりますので後ほど。
【ダイエットはいつから始めた？】 ダイエットについては昨日からです。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】いくつかあります。

鬱改善のために教習や運動をする場合以外、白米やお菓子に含まれる糖分（野菜、果物を除く）を完璧にではありませんが控えるようにしています。
小学生、いやそれ以前から運動不足なので自転車で500mも走れば疲れてしまいます。
そのため、ある人に「最初は10〜20分の散歩でもするだけで違ってくるよ」と言われ、
朝起きられないときは夜涼しい時にに自転車で（散歩では不審者と虫が怖いので…）人通りの少ない田んぼ道を20分ほど適当に走っています。

質問
�@食物繊維について
　とあるサイトにて書いてあったことですが、サプリと食物繊維の併用は栄養吸収を食物繊維がブロックしてしまうため適さず、逆に脂質等と併用するには良いのではないかと書いてありました。
　こちらのスレの方々はどう思いますか？推測で構いません。栄養分関連の質問なので板違いかもしれませんが、目的はダイエットなのでこのスレにて質問させていただきました。
�A筋トレ（腹筋）について
　この質問に関しては覚えている方もいらっしゃるかもしれません。
　腹筋を鍛えようとすると、腹筋が疲れてくるずっと前に背中全体が酷く痛くなるので持続的に腹筋をすることが出来なくなってしまいます。
　とりあえず背筋をすることにしていますが、他に何か原因の思い当たる方がいらっしゃったら教えてください。
�B運動時の発汗について
　運動不足なので秋だろうが冬だろうが少し運動しただけでもすぐに発汗してしまいますが、
　生まれつきアトピーのため皮膚が弱いのか、汗をかくと頭を中心に背中が猛烈にかゆくなりアトピーも悪化してしまいますし、何より痒くて運動に集中出来ません。
　背中については拭くなどしてどうにかなりそうですが、頭はそうもいきません。どうにもこれには困っています。何か改善策が思い当たった方は伝授してくださると幸いです。

>>359
難しいですね。ダイエットが目的なんですね？
鬱の改善が目的であれば、ジョギングやウエイトトレーニングには鬱の改善効果があるはずです

(1)サプリメントについてですが、サプリメントではまず痩せません。
いつもの食事の栄養バランスとカロリーを両方気をつけるのが一番いいです。
あすけん http://www.asken.jp や 体重はカロリーだ http://wp.w8eq.com
体重方程式 http://www.w8eq.com などのウェブサービスを活用すると便利です。

(2)筋トレ(腹筋)の目的は、お腹周りの部分痩せでしょうか。
残念ながら、部分痩せは出来ません。カロリー欠損の状態であれば、
運動してもしなくても体脂肪が全体的に減りだします。どこからかは分かりません。
筋トレの効果を狙うには筋肉量が一番多い太ももを鍛えるのが手っ取り早いです。
ただ、どうしてもお腹周りの引き締めで腹筋を鍛えたい場合、
腹筋には有名な方法としてクランチとシットアップの2種類の方法があります。
まずはクランチを検索して背中にマットを敷いてやってみてはいかがでしょうか。

(3)汗をかくのは仕方ないです。自分も汗っかきです。デブの時もガリガリの
痩せの時も同じでした。汗をかくからと水を摂らないのは命に関わるので絶対ダメです。
どの程度の症状かわからないので具体的なアドバイスにならないかもしれませんが、
プールでの運動は肌に合うでしょうか。メッシュのスイムキャップを被れば
水中なら頭皮からの汗も気にならない筈です。

>>359
散歩から初めて、しばらくはそれだけでいいのでは？
無理しても意味ない。
歩くこと自体は人間にとって一番健康にいいらしいし。歩く距離を伸ばすことで徐々に体力を増やして行けばいい。

アトピーのことはよくわからんが、まずは健康的な生活と健康的な運動量が出来る体に持って行く方がいい。ダイエットはそれからで。

プールの塩素はアトピーの人にはまずいと聞いたことが…

>>359
腹筋はひねり運動でもいいんじゃないかな。足を肩幅に開いて頭は前に固定したまま両腕を左右にブンブン大きく振るだけ。
汗については首元を小さな保冷剤をつけたタオルで巻いてみるとかどうだろう。

>>359
欝もアトピー性皮膚炎もその一因にオメガ3脂肪酸の不足が指摘されています。
魚をあまり食べず肉やお菓子などオメガ6脂肪酸の摂取が多いなどが典型です。

オメガ3脂肪酸は亜麻仁油や紫蘇油の他、
鯖やサンマや鮭など魚の脂に多く含まれますが、
EPAやDHAやタンパク質も同時にとれる魚の方がおすすめです。
できれば毎日150gは食べた方が良いと思います。

> �@食物繊維について
ビタミンサプリの栄養素は天然ではその食物繊維を多く含む野菜に含まれているわけですが、
それが事実なら「野菜を食べると野菜の栄養素が吸収されない」という訳のわからない状態になります。

> �A筋トレ（腹筋）について
もしかして昔ながらの上体を完全に起こす腹筋運動をしていませんか。

腹筋は股間と胸骨下部を繋ぐ筋肉なので、
腹筋運動は股間と胸を物理的にギュッと近づけるだけ、
つまり横になって肩がちょっと浮くような形になるだけで良いです。
その際に片手に2Lのペットボトル合計2本でも持ってバンザイすれば結構な負荷になり効率も上がります。

上体を起こすという動作は腰骨と脚の骨を繋ぐ大腰筋という筋肉が行うもので、
腹筋とは無関係なばかりか腰骨に強い力がかかるので腰痛の原因にすらなります。

>>359

コリン性蕁麻疹という、汗に反応するじんましんがあります
これは背中の痛みも伴うようですので
腹筋の時の背中の痛みもこれかもしれません。
http://www.jinmasin.com/mt/archives/2006/03/post_10.html
http://www.zakzak.co.jp/health/disease/news/20090907/dss0909071634001-n2.htm


アトピーで治療を受けているようでしたら
そこの病院で相談されてはいかがでしょう

長文返信のため、連投になります。申し訳ありません。

>>260
鬱の改善とダイエット両方を目指しております。鬱については最近かなり改善されました。

(1)サプリメントではマルチビタミン＋ミネラル、鉄、亜鉛を摂取しているのでダイエットの目的とはしていません。（普段の食事でダイエットをしながらこれらの栄養分を十分に摂取するのは厳しそうなので…）
　サプリについて書きましたが、訊きたいのは「食物繊維と脂質或いは糖分は、一緒に摂ると食物繊維がある程度脂質や糖分の吸収をブロックしてくれるのでしょうか」ということです。
　一応、サプリメントだけに頼らず、好き嫌いが多いのもあってバリエーションは少ないのですが野菜、果物（梨）、納豆や鶏卵にて食物繊維やタンパク質等を補給するようにもしています。

(2)筋トレの目的はお腹周りもありますが、正直脂肪がついていて気になるなあというのは二の腕、お腹、脚全体でございます。とくにふくらはぎは形が悪くて気になりますね…。
　以前までは部分やせも出来ると思っていたのですが、このスレのテンプレを見てその考えは捨てました。
　今はとにかく筋肉を鍛え、代謝を良くし全体的なダイエットを狙っているという所存です。
　太ももを鍛えるのが良いとのことなので、今まで敬遠していたスクワットを毎日続けてやっていきたいと思います。モチベーションの上昇する助言を頂き嬉しいです。

(3)プールは小学生のときに肌に悪いからと赤帽子の段階で辞めてしまいました…。
　恐らく市営プールを利用するときでもお金が必要なのだと思いますが、テンプレを利用した自己紹介のように収入が無い無職なので、お金を極力使わない方針を考えています。
　申し訳ありません。様々なアドバイスありがとうございました。

>>361
ありがとうございます。
朝に起きられた時（＝飛び交っている虫が少ない時間帯）には、そうしたいと思います。
ただ歩くにしても退屈で、携帯音楽機器の購入を考えていますが何せ収入無しなので自転車での運動になってしまいます……。
涼しくなって飛び交う虫が減った時期に散歩を行いたいのですが、自転車で運動するのでも効果はあるのでしょうか？

>>362
初めて聞いた鍛え方です。フラフープと併用してやってみようと思います。
首も背中も拭けば問題無いのですが、やはり頭の痒さはどうにもなりません…。タオルについては敏感肌のため、あまり長時間肌に触れさせていると逆にかゆくなってしまうのが欠点です。
汗をかいて一番かゆくなるのは頭で、何の対処もできないため掻き壊してしまい、更に汗による痛痒さを助長させてしまいます。
難しいものです。腹筋については上体起こしや身体のひねり、フラフープを併用してやってみようと思います。ありがとうございました。

>>363
糖分は鬱の原因になると聞いたので、お菓子を買うのはほとんどやめました。ただ低血糖症になりやすいので、チロルチョコを教習所に持っていくことはあります。
肉についてもひき肉以外食べられない質なので、魚と同様にあまり食べません（ツナは魚だけどどうなんでしょ？）
鯖、サンマは調理が苦手なので敬遠してしまいますが、鮭については焼くだけで美味しいので好きなので、明日元々買い物へ行く予定だったので忘れずに買ってこようと思います。
�@については私もそう思います。正直、これはずっと疑問でした。
　そう思うと食物繊維を摂っているからといってあまり食べ過ぎるのはよくありませんね。改善します。
�A上体を完全に起こすのは昔ながらでしたか…。
　新しい上体起こしの伝授、ありがとうございます。ペットボトルについてはもう少し体力がついてから、レベルアップするという形で始めようかと思います。
　ペットボトルの中身は入れておくのでしょうか？
　腰痛について、私は確かに腰痛になりやすいかもしれません。以前風呂掃除のため前屈みになりながらｺﾞｼｺﾞｼしているだけで猛烈に腰が痛かったです。
　考えてみれば、上体起こしをする際の背中の痛みに酷似しているので、もしかしたら関係あるかもしれません。
様々なアドバイスをありがとうございます。

>>364
これは意外でした。根拠は無いですが自分はコリン性蕁麻疹と全く無縁のものだと思っていたので。
しかし当てはまる部分はありますね…。
皮膚科にコリン性蕁麻疹について色々相談してみようと思います。
とてもびっくりしました。明後日か明々後日にでも皮膚科へ罹ろうと思います。ありがとうございました。


4連投もの書き込み、大変申し訳ございませんでした。
やたら虫が苦手であることを言い訳にしているように見えますが、幼い頃から虫は苦手で、
部屋にアースノーマットを2つ常に稼働し、部屋にいるときはすぐに殺虫剤が取れるような場所に置いたり、虫が入るのを防ぐために夏場でも窓を開けることはなく、
部屋にハエが三匹いた時は部屋に入れず大泣きしたくらいの虫嫌いなので、そこはどうかお許しください…。

皆さんから頂いた様々なアドバイス、保存して自分に合った運動方法や筋トレの方法を探してみたいと思います。本当に数々の意見や考えをありがとうございました。

>>357-358
ありがとうございたす。
腹筋つくようなメニューも取り入れたいと思います。
>>358
太り始めてから一段と肉がついたのは腹なんで、適性体重までいけばなくなるかなあと考えています。優先的に減らしたいというわけでもないので、長い目で減らしていこうと思ってます

>>367
そもそもタンパク質の必要量（あなたの場合はアミノ酸スコア100換算で約50g/日）はとれているでしょうか。
タンパク質は体内で化学反応を起こす酵素や肉体の主原料なので、
不足するとあらゆる弊害が起きます。

もし足りていないようならダイエット以前の問題なのですぐに増やして、
当分は今までに失った分を補う為に倍の100g/日くらいはとった方が良いと思います。
個人的には鶏の胸肉が安くて皮を取り除けばほぼタンパク質のみのカロリーになるのでお勧めですが、
肉が食べられないならサプリのプロテインという手もあります。

糖分や炭水化物も1日200ｇくらいならむしろとった方が良いです。
それもふらつくほどならチロルチョコだけ食べている場合ではないかと。

ダイエットするしないに関わらず最低限必要な栄養というものがあります。
どの栄養が一日どれだけ必要でどの食品にどれくらい含まれているか、
もし把握していないなら調べてみた方が。

> 　ペットボトルの中身は入れておくのでしょうか？

そうですが、何もなくても10回できないようならとりあえず必要ないです。

>>370
再度ご返事ありがとうございます。
性格な数値はわかりません…。ツナや納豆、卵は好きで摂っているので問題ないと思っているのですが、それも断言出来ません。
収入が無いのでサプリは親に買ってもらっています（後ほどお金を返す予定です）
なので、プロテインではなく食材でのタンパク質摂取を心がけようと思います。
中学生の時は低血糖でペンすら握れませんでしたが、今は冷や汗をかいて身体がけだるくなる程度です。頻度も以前より減りました。
ビタミンや食物繊維等はともかく、極度の運動不足である私が三大栄養素について一日目安量を普通に摂ってしまったら太ってしまうのでは…と思い…。
ただ、運動する前にはしっかり、白米を食べるようにしています！

昔ながらの上体起こしで背中の痛みを我慢すれば50*2くらいは出来ます。
しかし、ペットボトルを持ったらきつそうです…背筋を鍛え、背中の痛みがある程度解消されたらレベルを上げていこうと思います。

ダイエット前に診療内科。
もうかかってるのならダイエット含めて医師に相談しろコースだろこれは。

>>372
心療内科のことでしょうか。
何回か行きましたが、薬に頼るのでは鬱なんて改善しないと思い通うのも飲むのもやめたんです。
運動や日光浴等は鬱にも効くと聞いたので、ダイエットも兼ねて鬱を改善しようと思いました。
薬漬けになっている日々よりか遥かに精神的にも改善されてきたので、そのまま運動なり散歩なりつづけたいと思っています。

26歳女
164�p 66kg 28%

【職業・仕事内容・部活等】事務
【食事内容・摂取カロリー】
高たんぱく、間食ほぼなし、夜は炭水化物抜き。1300kcal
【ダイエット開始時・内容】
開始：4ヶ月前／74kg(途中何度かダイエット中断あり)
食事管理、自重トレ、ウォーキング１時間ほぼ毎日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

【疑問点】
人と会うため、１週間で出来る限り見た目を絞りたいです(特に二の腕と脚)
そこでとにかく脂肪燃やせばいいんだからと
食事はそのままで、筋トレ後に水泳2時間を毎日やり、最終日は食事をかなり少なめにしようと考えてます。
改善点やもっと他の方法はあるでしょうか？アドバイスお願いします。

週２日ゆる断食ダイエットって本読んでみた
週１日だけやってみる

>>374
夜は炭水化物抜きじゃなくて、食べない方がいいよ
で、朝起きたら軽くジョギング

【年齢】18歳【性別】 男
【身長】173�p【体重】102kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】
大学生 部活・サークルなし
【食事内容・摂取カロリー】
朝 卵かけごはん丼サイズ
昼 ミニうどん カツ丼
夜 カレー
【ダイエット開始時・内容】 105Kg
体重記録・少しの食事制限
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
他にどんな事すればいいか分からない
家に帰るのが8時こえ朝出るのが6時なのであまり時間をとるダイエットはできないと思う。

355です。
今日ホエイプロテイン買ってきました。筋トレ後に低脂肪牛乳200mlと規定量の2/3を飲んでみましたが、案外飲みやすくて安心しました。それと牛乳とのカロリーが馬鹿にならない…とりあえず月水金の筋トレ日だけ摂取とは思ってます。

炭水化物は少し余裕を持って摂っていた（省エネモード回避のため）のでプロテイン分のカロリーを炭水化物の減で補い、牛乳分は健康維持のためと割り切ることにしました。

これで1日1200から1400kcalで現在173cmの77kgです。約1ヶ月半前のスタートが84kgで7kg減。ペースが早過ぎるのではと正直少し怖くなってきました。幸い体調は今までとそう変わりありません。

目標は1年後に65kgですが今後ペースが落ちることも考え、このまま現状維持で問題なさそうでしょうか？

食い過ぎなんでカロリーコントロールだな。一日2000kcalで暮らせば痩せるよ。

>>374
断食だねぇ。
とりあえずその1週間は可能な限り摂取カロリーを減らす方向で。
野菜ジュースやノンオイルドレッシングの海草サラダ、ビタミン剤等で乗り切ってください。

フルマラソン走っても脂肪ってせいぜい300ｇ程度しか燃えないんだよ。カロリー換算で2500kcal程度。
一番人間のカロリーを消費してくれるのが基礎代謝。飯で摂るカロリーを0にすれば
普通に生活してるだけであなたの場合でおよそマイナス2200kcalです。
理屈で言えば、食べないだけで運動せずに毎日2〜300ｇの脂肪が消えます。※個人差があります！
だからてっとり早くってことなら飯抜くのが一番早い。
ただし短期間のみにしない身体を壊すから1週間だけにすること。
飯抜いて運動すると100％体調崩すからやるとしたら軽いウォーキングや筋トレだけにしといたほうがいいよ。
最後の日は3食おかゆで胃をリハビリしてあげないと当日に会う人と普通のごはん食べると吐くよ。

>>378
らめぇ！筋トレ直後は筋肉を修復する能力が高まってタンパク質を急いで必要とするから
水かスポーツドリンクで飲まなきゃ吸収が遅くなるよ！できれば小さじ2杯程度の砂糖もぶちこんで！

牛乳プロテインは寝る前にオススメ（睡眠中はゆっくり吸収したほうが都合が良いから）

ペースが落ちたら摂取カロリーを倍ぐらいに増やして、身体を減量に抵抗するモードから
体重を増やすモードに変えてあげると停滞期がすぐ終わるからそこから再スタートするといいよ！

断食は体にいいらしいからな

>>381
1日の内にいつかは必要量を補給する必要があるけど、
体は常にすぐ使える状態でアミノ酸をストックしているので、
筋トレ直後だからといって特に急いで補給する必要はないと思うのだが。

そもそも筋肉増やす条件がそんなにシビアなら、
プロテインの無かった時代なんかマッチョ自体この世にいなかったでしょう。

その件だけど、今日VIPに来てたこの人が詳しかった
http://blog.livedoor.jp/darkm/archives/51513451.html

>>376 >>380
詳しくありがとうございます！
食事をあまり減らすと不健康だしリバとか怖いなーと思って運動を増やそうとしたのですが、
適度だと効果もあって弊害もなさそうですね。
やり方を調べて何日か断食してみます。

>>383
仮にマッチョの代表たるボディビル界の話でいうなら、
・1930年代までは、今と比べれば大したことない。
・1940から70年代までは、黄金期で一気に発展。30年代後半に開発されたアナボリックステロイドを皆やってた時代。
・1970年代以降は、プロテインが一般に市販されるようになった時代。
という感じ。肉食いまくらない、ステロイド射たない、プロテイン飲まない、ミオスタチン異常もないんじゃ、なかなかマッチョにはならないと思うよ。

>>383
あとこれ読んでみそ。
http://blog.livedoor.jp/diet2channel/lite/archives/32914993.html

378です。
>>381 レスありがとうございます。大変参考になります。

>>384様にご紹介いただいたブログを見ると1日のトータルで考えて良さそうなので、とりあえず晩飯前の空腹感を和らげるため晩飯前に低脂肪乳とプロテインを飲んでカロリー取り過ぎを気をつけたいと思います。

今は筋力＝代謝を少しでも維持するためにプロテインを飲んでいるのですが、減量成功したら筋力ＵＰをしたいので、それまで勉強します。

>>383
その記事もなんかで読んだことあるけど、この業界ってその手の方向性の違う話が多すぎて
どれを信じるか・・・的になってるとこない？　化学甘味料も正反対の意見が出てるし。

個人的にはトレ後のプロテインで筋肉の肥大は確かに良くなったと実感してる。
それが消化吸収されて翌日のトレ後に効いてるんだとしても俺は別にかまわないと思うけど
他人の研究結果や意見より、自分が真に実感してることじゃなきゃ他人には薦められんよ。

つーことで、トレ後プロテインやめて、普通に食間と寝る前に摂って実験してみるわ。

>>386-387
グリコーゲンの超回復現象の発見も1960年代だし、
昔は効率的な筋肥大の方法自体今ほどわかっていなかったわけで、
昔と今のマッチョに体格差があっても当たり前でしょう。

あと「どうやったらシュワルツェネッガー並の体になれるか」ではなく、
プロテインを運動直後、それも牛乳の類じゃなく水などで飲まなきゃダメ、
などということは別に無いだろうというだけの話なので、
ステロイドやミオスタチンに至っては無関係かと。

ただリンク先にあるように、
直後のプロテイン摂取で筋肥大に倍程度の違いがあると信じるならやるのも良いでしょう。
別にそこまでして人がプロテインを水で溶かして飲むかどうかを引き止める動機は無いので。

>>389
> その記事もなんかで読んだことあるけど、この業界ってその手の方向性の違う話が多すぎて
> どれを信じるか・・・的になってるとこない？　化学甘味料も正反対の意見が出てるし。

おっしゃるとおりですね。
ただ見解が分かれる時点で「はっきりした違いがない」ということでもあるのではとも思います。

ただ私もプロテインとるのは筋トレ直後とか溶かす媒体を気にしたりする必要はないというだけで、
むしろそっちの方が都合が良いと思うなら全然やっても問題ないと思いますが。

>>390
いや、>>383が「そんなにシビアならプロテインの無かった時代なんかマッチョ自体この世にいなかった」と言ってるから、「プロテインの無かった時代のマッチョは、効率性という武器を持っていない以上、現代のマッチョには全然及ばないよ」と伝えたつもりなんだが。
それとも>>383は、細マッチョの話をしていたんだろうか？

ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=713&teachid=3
プロテインについては
・不足は良くない
・過剰でもメリットは無いし、ダイエット的にはマイナス
・極端に過剰な場合は健康を害する危険がある
くらいを知っておけば充分
摂取タイミングについては上記のような意見もあるし、タイミングは関係ないっていう意見もある
後は自分の体で確認するしかないでしょう
というかダイエット目的ならプロテイン自体不要、もしくはなるべく使わないようにした方がいいと思うけどね

ダイエット中のプロテインの使い方は、総摂取カロリーを減らしながらでは摂取の難しい
タンパク質を低カロリーで手軽に補給する為のもの。

一日の必要量を確保する為にサプリと同等に使えばかなり効果的。
食品で同分量のタンパク質を摂取するよりカロリーを抑えられる。

【年齢】36歳【性別】女
【身長】153�p【体重】63.4kg
【体脂肪率】? %
【職業・仕事内容・部活等】 オフィスワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝　ミルク抜きのコーヒー、クロワッサン（小）1個
昼　ウィダーインゼリー
夜　控えめのご飯　味噌汁　さんま
【ダイエット開始時・内容】64.1 Kg
体重の記録、とにかく毎日1万歩歩くのを条件(1駅分歩く）
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今までいろんなダイエットをやってもダメだったので、こちらを参考にとりあえず
燃焼系のサプリを飲んで歩くことを目標に頑張ります。
本当はヨガとコアリズムとかやりたいんだけど数年前に椎間板ヘルニアの手術を
していて、あまり激しい運動は禁止されています。
後10kg　落としたいけど、歩くのと食事制限だけでは無理だと思うので、ヘルニア
持ちでも出来る運動療法とかがあったら教えていただけませんか？

すいません　395です。
書き忘れていました・・・
多分皆様　水泳が一番では？と思われると思うのですが、私　腎臓の病気の
ため　水泳ができないんです・・・。
水泳以外、コアリズム　ヨガ以外と色々行ってしまって申し訳ないのですが
よろしくお願いします・・・・。

なぜデブはチンコが小さいのでしょうか

>>395
なんでお前らデブって夜に一番食うの？
常識的に考えて食ってから運動量が少ない夜は
一番抑えないといといけないことぐらい分かるだろ
デブって腹一杯にならないと寝れないっていう
アホみたいな習性が染み付いてるんだよな

>>395
歩くのと食事制限だけでは無理だと思うので
って何故そう思った？
あと野菜食え、栄養偏ってそう

395です。基本的に野菜は毎日海藻サラダを食べています。
夜に食べるのも出来るだけ時間的に早く（7時くらい？）
ご飯はおちゃわんの半分にしていますが、やっぱり駄目でしたかね・・・。
歩くのだけで無理かなと思ったのは、以前　半年間　毎日1駅分歩いていたのですが
全く変動がなかったので、やっぱり歩くだけじゃだめなのかなと思ったんです

>>398
体の再構築は寝てる間に最も活発に行われるので、
夕食に一番栄養を多くとるのは理にかなっている。

いつ何食っても1日の摂取カロリーの合計に差がなければ関係ない。
夜食って仮に脂肪になっても朝、昼が少ない分だけ日中の消費に回されるだけ。
足し算できるまで半万年ROMってろ。

>>395
逆にこの通りの食事と運動で痩せなかったら不思議
ダイエットする前はどんな食生活してたのさ？

395です
なつのあいだはあまりに暑くて食欲も
なく、運動もしていなくて麦茶ばかり
飲んでいました・・

でも本当に麦茶しか飲んでないってことはないよね、それで痩せないとかだったら病院行けとしか言えない

>>395
これは太ってる人の典型的な食事メニュー
朝昼は全カロリーに占める炭水化物の割合が異常に多いだろ
こんな偏食メニューじゃ体を壊すのが常識だな

395です
すいません ね落ちしてしまいました
太っている人のメニュー・・
炭水化物をあまりとりたくないので
クロワッサン1個にしているんですが・、
皆様はどんな風にバランスのとれた食事
をしていますか？
夏の間はとにかく素麺ばかり
食べて麦茶飲んで
動きませんでした

>>395
腎臓の持病ありとのことだけど、タンパク質の摂取を制限されてたりするのかな？
その食事内容だとタンパク質が足りてないような。

毎日ソーメン食いまくりでゴロゴロとか
力士の生活やん

腎臓の片方の動きがあまりよくなくて 辛い食べ物とかは
禁止されていますが、たんぱく質に関しては
何も言われたことはありません
とにかく食事制限しないとってばかり考えて
食事のバランス おろそかだったでしょうか・・

つ あすけん

クロワッサンなんてダイエットしてるならやめた方がいいよ
クロワッサンのカロリーしらべたことありますか？
あと素麺も以外にカロリーたかい。
素麺どのくらいたべてたの？カロリー計算してみなよ。
炭水化物とりたくないわりには炭水化物ぱかりじゃん
ご飯も食べた茶碗半分とかアバウトじゃなくて計量した方がいい
試しにいつも食べてる量を計ってみなよ

太ってる人って自分じゃ食べてないつもりでも他人から見たら食べてること多い
ゼロカロリ食品を本当にゼロと思い込んで沢山飲み食いしたりとか。

あと、10キロ痩せても全然太ってる部類だよ

>>409
お前みたいな辛気臭せぇデブならダイエットしない明るいデブの方がええわ。
帰り道に低脂肪乳、納豆、プロテイン、鶏の胸肉買ってこい。お前のクソみたいな飯じゃ体重も落ちんしダルダルの身体なるだけ。炭水化物も最低朝はしっかり取りなさい。
腎臓が〜、ヘルニアが〜、とか言い訳しない。もし本当に無理ならダイエットなんかせんと一生家でゴロゴロしなさい。

おいデブ
デブのくせに言い訳ばっかするな
そうやって今までも自分を甘やかしてきたんだろ

>>409
一度病院でタンパク質摂取について
先生に聞いてみること。
辛いものってのは通常塩分の方だと思うんだけどね

ヨガは激しい運動ではないし椎間板やってるなら
コアトレとかピラティスとかで背骨を支える筋肉は鍛えたほうがいいんじゃないの
あと水泳は禁止されてても、水中ウオーキングは禁止されてない場合がある
なのでどこまでならいいのかも病院で詳しく聞くこと。

ここで聞くより慰謝に聞いたほうが食事内容も運動についてもはっきりわかるよ

>>400
参考にどうぞ。問題なのは食事のタイミングや回数ではなくて、
質と何より量です。

ヘルニアでもそれだけ歩ければ十分だと思います。
水泳やエアロバイクは比較的腰への負担は低いと思いますが・・・
一週間で劇的な効果は出ないので、三ヶ月くらい続ければ
変わってくると思いますよ。

健康・栄養フォーラム - 夜遅い食事がもたらす弊害について
http://www.linkdediet.org/hn/modules/d3forum/index.php?post_id=57
---------------
食事のタイミングと健康についてのご質問です。様々なことがいわれていますが、
科学的な根拠はほとんどありません。また、年代によっても考え方を変える必要があるかもしれません。
食事で供給される栄養素、別の言葉で言えば何を食べるかが問題となります。
お腹が減ったときにエネルギー源となる食品を摂ることになりますが、
同時にタンパク質、ビタミン類、ミネラル類などを摂っているかどうかが問題となります。
手軽に摂れるエネルギー源だけではこれらの栄養素を十分に供給することは難しくなります。

>>395
ヨガは体験したことありますか？
ヨガは自分と向き合うものだから、出来なポーズは無理してやらなくてもいい。先生もそう言います
私は腰痛持ちだから腰に負担かかるものや難しいポーズは出来ないから
できる範囲でやってるヘルニアあるなら腰に負担のかからないポーズをすればいいよ。
ヨガにも色々種類あるから、まずさ試してみれば良いと思う
因みにヨガだけでは痩せないよ

だからデブは何かにつけ理由をつけてサボりたがるんだよ
お前らがアドバイスしても無駄
無理な理由を必死で探して、やる前から諦めるからね

>>417
おまえのアドバイスとやらが一番ムダだな

な書き込み 参考になりました
以前 一度ホットヨがに行ったことがあります
そこにもう一度電話して聞いてみようと
思います
諦めないで、頑張ってみます

頑張らなくていいから、もう来るなよデブ

174cm 58kg

何か冷たい人がいるなぁ。出来る範囲で頑張ろうとしてるんだからいいじゃない。本当にやるかやらないかは本人次第なんだから。

食事、運動の各内容は主治医と良く相談してから無理のない範囲で頑張れ。
出来る事はきっと何かしらあるよ！

アホか
このデブからはなんの覚悟も感じられなかったからだろが
本当に頑張ろうとしてる奴には優しいよ

言い訳ばっかしてぶくぶく太って楽して痩せようとしてる奴が一番腹立つんだよね

>>395
エアロバイクがいいと思う
自分も以前腰を傷めて5分と立っていられない時でもエアロバイクだけは出来たよ
食事制限とエアロバイクで痩身は十分可能でしょう
というかウォーキングがそれだけできれば運動はそれで十分な気もしますが
ちなみに意外かもしれないけど種目を選んで正しい方法で行うならウエイトトレーニングも腰に負担をかけにくい
まあお勧めするものではないですが

なんか・・・・何様・・・・

>>425
おバカさまだあね　いわせんなよ恥ずかしいｗ

これはひどい・・・日本人として知っておくべきこと！
在日韓国人は，日本人でないのに，遊んでて１７万円貰えるって，どういうこった？　ふざけんなよ！
議員やマスゴミなど，成りすまし在日が日本の中枢に食い込んでる・・・

［在日］実は日本人ではなかった…！テレビでは実名報道しない犯罪者。
http://matome.naver.jp/m/odai/2135316453430633401
在日による凶悪犯罪の実態
http://koreanscrime.zymichost.com/
こんなに多い！【在日】韓国、朝鮮人の有名人・・・
和田○子，松本○志だけじゃない。あの人も実は韓国人！
http://matome.naver.jp/odai/2134196108905923601

「在日特権」とは？　在日は，日本人の税金で好き放題，し放題！
・生活保護優遇・月額最低１７万円無償で支給。
・在日朝鮮人６４万人中４６万人が無職。
・なお仕事を持っていても給付対象から外されることはない
・国民年金全額免除（“掛け金無し”で年金『受給』が可能）
・保険診療内の医療費は全額タダ（通院費も全額支給）
・市営交通無料乗車券給与・・仮名口座可（脱税の温床）
・上下水道基本料金免除
・ＪＲの定期券割引
・ＮＨＫ全額免除
・特別永住資格（外国籍のまま子々孫々とも日本に永住できる）

>>395
後からあれも食べたって出てくるところを見るとやはり食べ過ぎなんだろう
しかしヘルニアなら尚更痩せないと
今は無理して運動にこだわる必要もないと思う
バランスのいい腹八分の食事を心がけて健康な体を目指した方がいいのでは
標準体重くらいまでならそれだけでも難しくないはず
ちなみに要相談だと思うけど筋トレもヘルニアにはいいらしい

378です。
風邪引きました。温かいものを摂るよう心掛けてカロリーは変わりないようにしてますが、なぜか体重減が止まりました。前日夜が77.4kgで先ほどが78.5kg。（1日1200から1400kcal。筋トレと有酸素運動を1日おき）

ダイエット開始から1ヶ月半、同時間帯でこれほど差がでるのは初期以来です。

風邪を引くと代謝が変わるんでしょうか？水分を溜め込むようになるとか…風邪が理由なのでしょうが原因がハッキリせず少し不安です。尿量は少ない気がしますが。

自分としては体重が増えようがこれまでどおり（このやり方で減量できていたので）の方針を変えずに行こうとは思っているのですが…ご助言いただけるとありがたいです。

Never mind!

>>429
細かい事気にしてると禿げるよ。
Excelで調べながら体重推移を最小二乗法で近似直線引いたり、移動平均グラフ描いていれば、気も紛れるし落ち着くと思うよ。

>>429
そろそろ停滞期に入るんじゃないのかね？

>>430
ありがとう。気にせず頑張ります。

>>431
そうですよね。減る時ばかりじゃないですよね！長い目でみて考えます。目標は先ですし。感謝です。

>>432
炭水化物を一定量とっていれば脳は糖質しか使わないので省エネモードは回避できると、あるサイトに書いてあったので減り続けるものだと思ってました。停滞期とは違うんですかね。

風邪はよくなってきましたがモチベ維持が課題になりそうです。

【年齢】25歳【性別】 男
【身長】175�p【体重】72kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】夜:肉と炭水化物なし野菜豆腐きのこ鍋(計520kcal)、納豆90kcal、もずく40kcal、豆乳60kcal。
朝:前日夜の残り鍋にご飯半合300kcalと玉子85kcalを入れて雑炊。豆乳60kcal。
昼:社食の定食約900kcal、野菜ジュース70kcal。
つまり一日合計で2200kcalくらい。
【ダイエット開始時・内容】 開始時75Kg。週4〜5で、時速7.5kmで45分ウォーキング(約500kcal消費)。
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】目標62kgなのですが、最近、停滞期なのか減らなくなってきました。食べる量としては、結構食べているので、チートデイを設けて良いものかどうかご教示下さい。そもそも食べ過ぎでしょうか？

>>434
１．目標体重が低すぎ。
２．停滞期とか思うのが早すぎ。
３．チートデイ不要。適用条件に当てはまらない。
４．身体のスペックが正しければ食べ過ぎでもない。
５．焦りすぎ。週に１�sとかのペースはこのスペックではかなりハイペース。
６．運動量は何分間ウォーキングしたかよりも１日トータルでどれだけ歩いたか。
その時以外で歩いてないとかあるから。（トータルでの運動量が減ってる場合もよくある）

>>435
> １．目標体重が低すぎ。

低いか高いかは何を目指してるかによるけど、
腹筋6つに割れるレベル目指してるなら筋肉量が特に多くない限り、
62くらいには減らさないと無理と思うよ。

>>436
それも考えたんだけど、それなら体脂肪率１５％未満とか腹筋割りたいとか書くと思ったので。
まあ「目標が体重だけではその妥当性が分からない」と変えてもいいけど。
現状の体型の不満点、目標とする身体があればイメージしやすいんだけどね。

スレとは真逆の事なんですが
僕は身長のわりに昔から痩せすぎで困ってます
3食必ず食べますが満腹まで食べるような感じではありません
今はプロテインなど飲んでいます
太りたい理由としては写真を撮ると頬がこけて映ってしまい困ってます
何か体に負担をかけずに太る方法ありますか？

>>437
> 現状の体型の不満点、目標とする身体があればイメージしやすいんだけどね。

そうだね。提供情報は細かいほどありがたい。

>>438
量食べられないなら脂肪分を多くする以外ないでしょう。
プロテインは普通は余分なカロリーカットしてあるから、
普通に脂身ごと肉や魚食べた方が良いのでは。

スナック菓子なんか高カロリーのクセにカサが少ないもんだから、
自分など食事と併用して好き放題食べたら1日1万kcalいけてしまう危険物質。

もし「量食べられない、油も胃がもたれるからちょっと…」ということなら、
太れない運命と思ってもう諦めるしか無いかも。

>>429の最小二乗法って用語を知らなかったんで
Wikipedia見たら説明文が全く理解できなかった。
我ながら頭わる…。
429が何を言いたいのかは分かるんだけどさ。

そういう自分は毎朝の実測値をExcelに入れて
週平均（6日前〜当日の平均値）が出るようにしてある。
ときどき実測と平均の両方が入ったグラフを作ってみるけど面白いよね。

しかも>>429じゃなくて>>431だったorz

153センチ47キロ26パーセントです。

週三ジムに通い1時間ジョギング 1時間筋トレ、30分ウォーキングしてます。
昔から少食で、一日1000カロリくらい。
夜食はいつもちゃんと食べていません。

これでも痩せません。
昨日は一日ヨーグルトと魚肉ソーセージしか食べていないのに変わりませんでした。
餓死状態なのでしょうか。
私みたいな体質の人少ないだろうから、専門の人もお手上げでしょうか。。

>>435>>436
ありがとうございました。具体の目標は特にないですが、細身のカッチョいい服が着られたら良いなという程度で、目標期間も5〜6ヶ月計画で考えています。腹筋6つとまでは望んでいません。筋肉量の参考として背筋力は152kg、握力は利き手52kgでした。
運動時以外の運動量は結構少ないです。通勤は自転車片道1kmだけですし、仕事では殆ど動きません。
チートデイは必要ないとのことで、このまま継続してみます。

>>442
栄養不足。
必要な栄養素が満たされなければ脂肪は燃焼されないし
出ていくものも出ていかない。

一日にどれだけのビタミン・ミネラルを取らなくてはいけないか
考えてみよう

あと食事をとることで内蔵も活動するので（基礎代謝の10％くらい）
食事量が少なければ当然だが代謝がさらに落ちるよ

>>442
餓死状態って（笑）
まずあなたは食べちゃダメっていう脅迫観念は捨てなさい。
高タンパクのものをキチッと取って炭水化物も米かパンからキッチリとる。

筋トレの内容はわからないけど自重腕立て、スクワット10回3セットみたいなしょっぱいもんなら毎日朝晩しても全然平気だから。

あとあなたは一切特異な体質じゃなくごくごく普通の体質だから。食事を必要以上にカットすれば痩せるのは始めだけ。

一週間ご飯キッチリ食べてまた一週間後報告しといで。

>>445
ありがとうございます。

>>438
顔を丸くして、おなかポッコリと言う状態でいいのなら
朝食２度食いと３時のおやつ、できれば寝る前にドーナツ１個、
で結構いけるかも。運動はなるべくしない。
勝手に推測するけれど、少し食べ過ぎたり質の悪い油物食べると
簡単に腹こわすタイプじゃないか？自分がそうだけれどこのタイプは
１回の食事量増やすより、間食で補う方がいいと思う。
あとこの板の↓のスレも参考に
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213862632/l50

自分は別に太る予定ははなかったんだが、数年前Uターンで転職。
味噌県で出社後モーニングと３時のおやつのパターンにはまって、
60kg→66kgまで増えたことがある。身長は175cm。
ズボンが入らなくなって、あわてて食習慣改めてジムに通いだし
58kgにするまで2年かかった。
本当は上半身に筋肉つけて62kg位にしたいんだが、マラソンの方向に
はまってしまって筋トレおろそか＆やっぱり必要な物食えない、
でうまく行ってない。

>>438
高強度の筋トレすると、もっと食べられるようになるかも。
ガリガリなんじゃないかな。栄養バランス考えてしっかり食って筋肉つけなよ。

>>442
計算がどうであれ月単位で長期的に痩せないのなら単なる食べ過ぎです。
カロリー計算と現実の物理現象のどちらが間違っているかは考えるまでもないことです。

しかし短期的に体重に最も大きな影響を与えるのは水分など体脂肪以外の増減なので、
体脂肪は減っていても1週間かそこら体重が変化しないことはよくあります。
もし若い女性なら水分変化の大きい月経もあるのでなおさらです。

あとタンパク質は毎日数十g失われていくので必ず食事で補給する必要があります。
ダイエット中はむしろタンパク質の量は増やすべきと思うので、
あなたの場合毎日60gはとった方が良いと思います。

体重、それも体蛋白が減れば減るほど消費カロリーが少なくなるので、
体脂肪は減り難くなります。

>>442
全然痩せないってジム行きだしてどのくらい？

【年齢】26歳【性別】 女
【身長】166�p【体重】67kg
【体脂肪率】 ？% 一年前に測った際に29%
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
前日夜: ゆで卵 小松菜の和え物 白米ご飯
今日朝: 野菜スープ、パン一切れ カフェラテ
今日昼: 納豆 はんぺん おにぎり一個 牛乳
【ダイエット開始時・内容】 66Kg / ウォーキングちょいジョギング
ウォーキングは6.4kmを1時間
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 今の体重でジョギングはやっぱり膝腰壊すか心配です。(腰痛持ち)
一年前までは半年ほど6.4kmを1時間ウォーキング続けてたけど仕事の関係で9月に入って再開するまでずっとやめてました
この前試しに走ったらなんか気持ち良くなったので続けていけそうな気がするけどまだジョギングは危険なのかなと
あとコースは交通量の多い道路脇の歩道(アスファルト)なんですが避けた方が無難でしょうか

だからなんでお前らデブは夜にご飯食うんだよ
夜はしっかり食べましようっていう先入観からまず抜けろや
炭水化物はこれから体力使うためのエネルギーだってこと認識しろよ
余った分は肉になる

とりあえず、炭水化物は朝だけにしろ
結構多めに食ってもいい、ただし昼、夜は一切炭水化物食うな

>>451
せめてあと3kg痩せるまでジョギングは控えたほうが膝や足首にはベストでしょうね。
体重があるほど負担掛かるから。それまでは早歩きのウォーキングで我慢しなよ。

>>452
>>453
451です。回答ありがとうございました。参考にもう少し体重落としてからジョギング始めることにしました。炭水化物も減らします。

433です。何度もすみません。
風邪が治り切らない中、筋トレの強度を上げてみたのですが今日の夕食後にフラフラ…しかも強烈な睡魔が。そのうえ体重測ったら増えてるしでとりあえず少し寝てから、そうめん100g食べたら落ち着きました。

これって低血糖？栄養不足？でしょうか？

夕食後に体重が増えるのは当たり前です。
カロリー＝質量ではありません、

眠気が出るのは食後低血糖、機能性低血糖というやつだと思いますよ

>>455
今度からは名前欄に321って入れて貰えるとあり難いです
321さんで合ってますよね？
どんだけ遡るんだと思いながらスクロールしたわw
風邪の時に筋トレとか有酸素運動とかありえません
栄養とって、ちゃんと寝てしっかり風邪を治して健康な状態で
トレーニングしないと、筋肉もつかないし、身体に毒ですよ
ちなみに筋トレは少し休んだくらいでは筋肉がいきなり
減ったりしないので、1〜2週間ぐらいなら思い切って
休んでみても大丈夫ですよ
逆に質問があるのですが、筋トレの強度をどうやって上げたのですか？

最近「ショコる」とか「ショコった」って書き込みを見るんですが、
シコるみたいなもんでしょうか？

昇降運動したの略だと思うよ

すみません。321であっております。いろいろ初心者でごめんなさい。そしてありがとうございます。

体調すぐれない時はやめるのも勇気ですよね…筋トレは月水金に行っており頑なにペースを守ろうとやってましたがこれからは焦らないよう気をつけます。

強度というと語弊があったかもしれませんが腕立て、腹筋、スクワットを15回3セットで始めて、大変なので10回3セットに減らし、また元に戻したところです。

我ながら非力ですがこんなところです。なんとか続けたいものですから…

>>460
筋トレ限定の話で申し訳ないのですが、自重トレーニングでは
本来期待される無酸素運動のレベルになっていない事も多いです
(頑張ったけど、筋肉じゃなくて精神的に疲れるまでやって終わりになっていませんか？)
色々難しいかもしれませんが、ジムに行くのが時間の節約に繋がると思います

筋トレの基本的な事はこの辺のサイトが参考になるかもしれません
http://www.cudan.ws/kinyo/

プッシュアップ→うん、腕が鍛えられてるって実感する
腹筋→うん、腹筋が鍛えられてるって実感する
スクワット→うん、太ももが鍛えr(ry)

背筋→ん？　実感沸かない(´・ω・｀)

腰周りというか腰の後ろ側から背中にかけての無駄な脂肪が気になって仕方ない・・

背筋を鍛えるのに家でできるトレーニングってないですか？
うつぶせになって上体だけを起こすやつやったり
うつぶせになり大の字になってスカイダイビングみたいにやってみたり
してるんですが、見えない部分だし他の筋トレよりイマイチ実感沸かないです

>>461
ありがとうございます。
正直ジムに行く時間がないので自宅で自重トレをやってましたが、減量が最優先なので有酸素だけやって目標体重になったら本格的に筋トレしようかと迷ってます。

今筋トレやっても体が重く回数こなせないし、ケガも怖いし。減量に集中したほうが良い結果がでるのでしょうか。

>>462
プッシュアップは腕より胸に効かせるもんですお(´・ω・｀)

背筋は懸垂が一番鍛えやすいと思うけど
プッシュアップでも鍛えられます
コツは手の幅は肩幅、指先は前に向ける
肩甲骨を寄せるようにして肘を開かず脇腹こするくらいの感じで後ろに引く。
背骨が陥没して背中の肉で谷を付くようなイメージでやってください

>>462
まず大原則として背筋を鍛えても背中の脂肪が減るわけじゃないですよ
その上で背筋って脊柱起立筋でしょうか？
もしそうならそもそもそこを重点的に鍛える必要があるのか否かを検討すべきじゃないでしょうか
個人的にはやる必要は無いと考えますが

>>460
>15回3セットで始めて、大変なので10回3セットに減らし
減らしちゃダメですよw

風邪の時は無理せず、やる時はきちんとやると
自重なんだから筋量維持は非常に難しいのに強度を下げちゃさらに目的から離れちゃいますよ

筋トレはできることをやるものじゃなくて、できないことをできるようにするもんだ

10回3セットは余裕があり、15回3セットも難しいけどできるなら、20回3セットを目指しな
最初のうちは2セット目以降きつくて20回出来ないだろうけど、出来るとこまで根性でやる
20回3セット出来るようになったら30回3セットを目指す
これが筋トレだよ

そんなしんどいことやりたくないって思うなら有酸素をやりな、中途半端な筋トレは効果見えなくて嫌になるよ

>>463
筋トレはやらないよりはやった方が良いとは思いますが、
一度落ちた筋肉は元のレベル近くまでは短期間で戻せますし、
基本的に摂取カロリー不足の時は筋肥大もあまり期待できないし、
ダイエット中に一生懸命やるほどの価値はないと思いますが。

腕立てでなくディップス、
どこかにつかまりながらの補助あり片足スクワット、
手に重りを持ってバンザイ又は後頭部で保持してのクランチなど、
自重系筋トレでもやり方次第で負荷は上がります。

レス遅くなってごめんなさい。
>>466
自分は筋トレとは何なのかをわかってなかったんですね…目的をハッキリさせて取り組むようにします。ありがとうございます。

>>467
ろくに部活、運動をしてこなかったツケですね…36歳にもなって恥ずかしいのですが気づけてよかったです。優先順位を整理します。感謝です。

>>468
ありがとうございます。筋力維持を目的に筋トレやってたつもりでも、それさえ難しいとは。甘くみてました。でもこんな頻度や強度でもやったあとは筋肉がついたような気がしていたのですが…

錯覚？引き締まったというだけなんですかね？自重で効果測定するとしたら回数が増えたくらいですよね。

運動を全然やってない人が筋トレしたらすぐに効果が出ると勘違いするのは
神経系の発達
パンプアップ
この２つによるんじゃない
筋トレの効果が目に見えて体に反映されるまでには数ヵ月は必要だよ

減量メニューでジョグと自宅筋トレだけで目に見えて筋量が増加してきてる俺は特異体質なのか・・・。

一日およそ2000kcal摂取、うちタンパク質90〜100ｇ。

ダイエット開始　1ヶ月前　176ｃｍ　100ｋｇ　　32％
現在　　　　　　　　　　176ｃｍ　　95.2ｋｇ　29.5％

朝　フルグラ、きなこ牛乳、ゆで卵、野菜ジュース
昼　会社の弁当、きなこ牛乳、野菜ジュース
夜　ごはん、味噌汁、焼き魚（青魚限定）、サラダ、納豆
夕方と寝る前にプロテイン

筋トレ器具はダンベル20ｋｇ×2、鉄アレイ5ｋｇ×2、フラットベンチのみ

BMI30越えてればそういう奇跡も起こるよ

>>471
ある程度脂肪を落とさないと筋量の増加は目に見えないですよ

>>471
筋トレ2ヶ月目以降くらいからも、
こなせる回数や扱える重量が明らかに増えていくならともかく、
筋トレ初期は神経系の発達とかで筋肉量増えずに筋力だけアップするよ。

あと脂肪が減ると筋肉の形が見えてくるから筋肉増えたと錯覚しやすいよ。
夏になると腕まくりして自慢げに細い腕みせつける若者が出てくるね。

タンパク質の摂取量が多くてオメガ3脂肪酸もとれる青魚もあり、
ナイスな食事内容だね。

>>471
まだ全然デブだからね
そういうこともあるってのは
経験上良くあるって言われてるよ
脂肪が落ちてきて隠れてた筋肉が
でてきたかも知らんし

>>471
100kg体脂肪32％が、ダイエットによって、95.2kg体脂肪29.5％になったってことだよね？
筋量が増加してるようには全然見えないけど、どういう計算？

その体脂肪率じゃ埋もれて見えんだろｗわろたｗｗ

>>471
除脂肪重量68kg->67.1kgと減ってますが?

>>473
>>474
>>475
上腕二等筋や大胸筋あたりの筋肉のボリュームが手触りで明らかに太く肉厚になってきてます。
見た目だと筋肉の境目にくぼみがうっすら出てきて力コブも明らかにボコってなってきた感じ。

>>476
オムロンの3000円ぐらいの体脂肪計だけど、毎日数％上下するので目安みたいなもんです。
体重の減少より明らかに見た目で絞れてきたんだけど、毎日計る体脂肪がなかなか落ちないし、
ジョグ後に2％ぐらい平気で上がったりとかして欝です。

>>479
数字で除脂肪体重減ってるから、筋肉が増えたとはいえないねえ。
体脂肪計の数字は出来るだけ条件を揃えて、同条件のものをグラフにしてみないとねえ。
あとは週ごとの平均値で比較するとか。
取説にも運動後や風呂の後はだめって書いてあるけど。そのへんも怪しいなあ。

>>480
そうですか、本当に筋肉が増えてないのかな〜（泣
では皆さんが言うようにもう2ヶ月ほど頑張って見た目の変化を楽しんでみます。
体脂肪や体重は確かに計る時間やタイミングがバラバラですね。
今後は時間を決めて計り、一定期間での平均を重視してみることにします。

体重だけじゃなく、ウエストや胸囲、太腿、腕周りも測って記録して変化見るといいんじゃね？
あと裸で全身の写真を撮って、変化を追うとモチベーションの維持にも役立つし
アニメーションにしたりすると面白いよ

一年半で10kg痩せたんだけど、
写真撮っとけば良かったと後悔。
まさか今から元に戻れないし。

写真の撮り方はこれを参考にするといいかも。
&#9654; P90X　日本語版 - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=OTiA1g_FRMU

ここ二週間ほどあずきバーがやめられず一日二箱のファミリーパックが主食になっています
炭水化物を取らないからか体重が少し落ちてきましたが、短期間で糖分を取りすぎた場合、糖尿のおそれはありますか?
栄養が偏っているのは重々承知です

炭水化物とってないから大丈V

何か勘違いしてるようだけど、糖尿病は短期的な炭水化物や糖分の摂り過ぎだけで発症するわけじゃないよ。
逆に炭水化物や糖分を極端に制限しているからと言って糖尿病のリスクが減るわけじゃないよ。

>>485
糖尿病が気になるなら病院に行ってHbA1cとか測定してもらった方が良いが、
消費＞摂取のカロリー状態の範囲なら問題ない気がするけど。
痩せるはずないほど食べてて体重減ってるならヤバいよ。

炭水化物をカットしすぎて頭がおかしくなったか？いや、あずきばーをそれだけ食ってるなら平気かｗｗ

糖分が炭水化物じゃないと思ってる人が、炭水化物をどういうものと認識してるのかがすごく気になる

みんな優しいなぁ
あずきバーの箱の裏側見てみ
しっかり炭水化物摂取できているから大丈夫だよ

糖分＝砂糖だと思ってるんだろうか？
それ抜きしたって小豆って炭水化物の豊富な豆類なんだけどｗ

みなさまご回答ありがとうございます
ご想像通り糖分＝砂糖という認識でした
知識がなかったにで勉強になりました
まだまだあずきバーでがんばっていこうと思います

【年齢】25歳【性別】男
【身長】170�p【体重】65kg
【体脂肪率】?
【職業・仕事内容・部活等】研究員
【食事内容・摂取カロリー】
平日。朝：フルーツ＋チーズ、昼：ランチ、 夜：パスタ 100g、野菜、肉、タンパク質
休日。昼夜：パスタ 100g、野菜、肉、タンパク質
【ダイエット開始時・内容】75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】５ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
おまえらのダイエットのために心掛けてる事を教えてほしい
ちなみに俺は下記を実行している
・食材はGI値低いもの中心に
・デブの元のカレーは月１回程度
・毎日茶か水1Lくらい飲む
・食事は野菜→タンパク質→炭水化物の順に
・食事は時間をかけて少しずつ
・小腹が減ったらチーズなど炭水化物が低いものを
・甘いモノが食べたい時はプリンかヨーグルト

>>493
偉そうだな

なんか、悩んでなさそうだし、回答しなくてよくね？

>>493
GI値は無視
カロリーとPFCを参考にする
食べ順も無視
小腹がすいたらローカロリーなものを
甘いものは一日の摂取カロリーの中で好きなものを
筋トレと有酸素をする（時間取れなくて有酸素がおろそかになってるが）

けんかを売るつもりはないが
俺はこんな感じ

>>496
答えてくれてありがとう
テンプレにまとめが載ってなかったから非常に参考になる
PFCって単語そのものを知らなかったわ

ダイエット方法事態、人によってやり方違うから
全否定でもどんとこいだわ

カレーなんてルー使わずにカレー粉かスパイス使って作れば
そこそこ食べられるけどな
飯が進むから食べないって言うならまあありだけど

にんにくしょうがみじん切りにして炒めて（油少量）
そこに玉ねぎ追加、適当にいたまってきたらカレー粉追加
好みでトマト（缶）追加、塩で味付けでカレーベースができるから
そこに水煮の大豆でもヒヨコ豆でも
大根でもレンチンした鳥胸肉でも入れて煮込めばいい
最後にガラムマサラ追加な。
辛味が足らない人はカイエンヌペッパーかチリパウダーひとふり。
大根とか冬瓜とか生麩とかカレーに入れると意外に美味しいんだこれが

>>495
ほんとだ、全然悩んでないw

【年齢】28歳【性別】 女
【身長】156�p【体重】49kg
【体脂肪率】 24%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
朝:ヨーグルト・野菜ジュース500ml
昼:社食の定食(焼き魚が多い)
夜:納豆ごはんや味噌汁、鶏肉のサラダ、刺身など400kcal以内でいろいろ
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
ストレッチ・1kgのダンベルを持ってショコ10分・筋トレ(腹筋/体幹)・ショコ20分・ボクササイズ15分・ストレッチ
【ダイエットはいつから始めた？】 7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点
7月頃に今の体重になり、そこから一進一退で体重が減らない。下腹と腰回りの肉がなかなか落ちない。48kgになったりもするが、飲み会なんかがあるとすぐ49に戻ってしまう。
今のやり方を続けているとそのうちまた痩せていくのか、もしくは今のやり方でこれが限界なのかを教えて頂きたいです。

>>500
普通は単純に体重が減ると消費カロリーも減りますが、
元々月に体重1kg強、減少程度の緩やかなダイエットのようですから、
1ヶ月以上も体重に変化がないなら摂取と消費のカロリーが釣り合ってしまったのでは。

特に(自重の)運動の消費カロリーは身軽になったことでモロに影響を受けます。
2Lペットボトル3本を持ってみれば以前との体重差6kgを実感できると思います。

>>500
まず運動も食事も基本通りで素晴らしい。
そしてそれを遂行できる努力も素晴らしい。
敢えて改善するなら朝にバナナなど少しでもいいので炭水化物をとりましょう。
下腹と腰回りの肉をどうしても取りたいなら今のままでは無理です。
やはり有酸素運動を一日一時間近くしなければなりません。しかも一旦落としてもそのスタイルを維持するには一生運動を続けなければなりません。
この辺りは自分で取捨選択しましょう。美味しいもん食べて運動しないというのも一つの楽しい生き方です。
最後に、20代の生活強度をこの先続けていけば基本ドンドン太っていく事も覚えておきましょう。

>>500
だから
何度も言うけど
なんで、お前らデブって朝飯少なくて、夜飯ドカ食いなの？
太って当たり前だろ
しかも。お前の状態を見てたら明らかに筋肉が異化して過疎代謝落ちて脂肪が残ってる状況じゃねーか

いい加減学習しろ

>>493
食事には食後に甘いものなどむしろGI値の高いものを入れる。
すぐに強い満足感をもたらすから食べ過ぎ予防とストレス解消になるので。

いい加減食べるタイミングやら順番じゃ誤差程度しか影響ないのを学ばない人に言われてもねぇ？

>>500
朝から野菜ジュース500の目的が解らん
ダンベル１キロって凄いよな
女子アマレス体型目指してんだ

>>500
朝食を、野菜ジュース200ｍｌに減らしてバナナ１本プラス
前後のストレッチを削ってでもいいから、プラス有酸素１５分
日中の飲み物は、ノンカロリーですか？
職場で頂いたスイーツとか食べたりしてませんか？

>>505

そう思ってたが
最近
一日1400キロカロリー摂取での体重変化は
朝多目の方が体重の減り方が大きかったという
海外の論文の記事を読んだ

麻に摂取すると日中の体温が上がったり
代謝が活発になったりしたりする影響があるのかもしれない

まあ摂取カロリー<消費カロリーじゃないと痩せないのは当然だけどね


俺も食べ順は関係ないと思ってるけど

>>508
> 一日1400キロカロリー摂取での体重変化は
> 朝多目の方が体重の減り方が大きかったという
> 海外の論文の記事を読んだ

そうだとしても、それも誤差程度だろ。必死に守るほどでもないと思う。

>>510

学者が100人程度継続して実験した結果
差があるとしたものを
誤差って断言出来るほど俺は自信家じゃないよ
まあこれからの継続された研究報告も必要だけどね

これがデブにかかると
朝はがっつりくっても大丈夫！
に脳内変換されちゃうんだけどなｗ

デブのガッツりははんぱないし

>>506
ダンベル1キロって凄いの？

【年齢】21歳【性別】 男
【身長】172�p【体重】63.2kg
【体脂肪率】 13.7%
【職業・仕事内容・部活等】
三交代制勤務
【食事内容・摂取カロリー】 総計約600kcal
朝　 (約150kcal）：雑穀こんにゃく飯40g、長ネギ3分の1、かつお若しくは鶏ささみ60g
昼夜（約200kcal）：こんにゃくラーメン一杯、雑穀こんにゃく飯40g、野菜炒め50g
※二月目までは主食にゆでそば100g、カップ麺を半分にしたもの等を用いておりました
【ダイエット開始時・内容】 76Kg
一月目：ウォーキング2時間、腹筋50回（-6kg）
二月目：ウォーキング3時間、腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット各50回(-5kg)
現在：ランニング（非番・労休日のみ、昼夜分割）5時間、腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット各50回
【ダイエットはいつから始めた？】 二ヶ月と二週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
目標は7月10日開始11月10日までの四ヶ月で76→56kgの20kgダイエットでした。
二週間ほど前の9月10日あたりから運動量を増やしたものの、時として65kgほどになったりで減るどころか増えていることもあります
最近の休日のサイクルはまず朝食で＋0.2kg、昼に3時間走り-1.2kgほど、水分摂取と昼食＋0.6kg、夜に二時間走り-0.6kg、水分摂取と夕食で＋0.6kg
一日でおおよそ-0.4kgとなるはずなのですが、この数値がどうにも伸び悩んできております
水分での体重誤差2,3kgは気にするべきでないと言われたりはするのですが、数値が水分だけとは思えないぐらい減らないのでどうにも気になっています
食事に原因があるのではないかと思い本日は朝食レトルトのたけのこ水煮（40g,28kcal）昼食（上記飯＋ちょい食べカリー一袋70g,80kcal）夕食（のり一枚、長ネギ3分の2、ししとうみそ少量50g,20kcal）の合計160g,130kcalで済ませました
ただ停滞期であればと思うと無理に食事制限するより、水分をよく採りバランスの良い食事で普段通り運動を続けるべきなのかと悩んでおります
長々と失礼しました。よろしければ過去に似た様な境遇であった方などから今後の運動方法、食事内容、水分の採り方についてご教授願えればと思います
あと最近空腹を紛らわすのに鮭皮チップス（食べ過ぎには気を付けています）やダイエットクッキー（一日4枚ほど）を食べていました

>>512
気がついてるみたいだけど
普通に水分とってアホなカロリー制限はやめたほうが良いです

それで落ちるのはほぼ水分
現在はおそらく比較的自由になる水分を出し切って
筋肉も相当量落ちてしまった後と思われます
その他代謝も結構落ちているかもしれません
筋トレをしてもここまでカロリーを制限しては筋肉量の維持は難しいでしょう

おそらく
食生活を戻せば数キロ軽く戻ってしまうと思われますが
それが普通の体重と思って
目標がどこにあるかはわかりませんが頑張ってください
結構十分なんじゃないかと思うんですけどねぇ

ウォーキングとはいえその摂取カロリーで
よく毎日2-3時間も出来るものだと思いますが

>>508
実験にも色々ありますからね。

まず被験者自身が食事管理をして自己申告という場合ははっきり言ってアテになりません。
計算間違いもありますし最悪所々ウソの申告をしている可能性もあるからです。
相手が人間ですらない動物実験の結果というのもありますし、
無知なマスコミが曲解して報道している場合もあります。

以下は人間相手の食事も運動も研究者側が管理した実験ですが、
摂取カロリーを午前中多めと午後多めの2種類に分けてダイエットしてもらったところ、
午前中に多めの食事をした場合の方が若干多く体重が減ったが、
脂肪以外の減少によるものだったという結果でした。

ttp://jn.nutrition.org/content/127/1/75.full
冒頭のAbstract（要約）に内容がまとめられています。

体の再構築は夜寝てる間に最も盛んなはずなので、
夜間の栄養不足で体蛋白の分解が促進されたとしても不思議では無いですが、
これもある意味夕食が少ない方が"痩せる"という結果ではあります。

>>511
女なら凄いじゃん
両手なら二キロだろ
確実に筋繊維は太くなるだろ
腕が太くなるから凄いじゃん
間違ってるか?

ダンベル1キロって女性なら普通だよ
人によっては２〜３キロ（もちろん片手）

２キロとか使ってる人の方が腕細かったりするからびっくりなんだこれが

>>514
Thus, incorporation of larger PM meals in a weight loss regimen
may be important in minimizing the loss of fat-free mass.

迄読んだ
減ってるのは除脂肪体重かいｗ

俺が読んだ記事は
原文そのままじゃないんで記者が端折ってる可能性もあるけど
食事管理も実験側がしていた模様

>>515
普通じゃない？
普通に3キロくらい持ってる人みるし自分もそう

>>516
そりゃジムでの話だろ
一般的な女性と観れば凄いじゃん
ダイエット目的なら500で良い訳だし

>>513
ご回答ありがとうございます。
やはり今後とも継続して痩せたいので水分も体重増覚悟で採りカロリーも1000以内でバランスよく運動量と釣り合うようにします

加えて迷惑ついでにいくらか質問させて頂けますか?
一つ目は先ほど水太りする原因は塩分を多く採っていて水が排出されにくい体質になっているからというのをみかけたのですがやはり事実でしょうか
最近水分を多めに採った際やけに痩せにくかったことがあり正にこれにあたるのではないかと考えていて少し不安でいます
さらに二つ目には今後どのような食事、運動（筋トレ）を選択すればいいかについてです
食事に関してはたんぱく質、相当量の野菜を盛り込んでいくつもりではありますが豚や牛などの肉は鶏に比べて太りやすいのではないか、
また運動に関しては減量の効率を上げるための筋トレには何をすればいいのか種類が多すぎてこれというものが決められないとそれぞれ疑問が残っております
単刀直入に申し上げますと、現在の63kgから目標の56kgまで健常に7kgのダイエットをこなすには食事運動についてどのように改善するべきなのかを例示していただきたいということでした
肉を食え、米を食え、基礎代謝を上げろとばっさりしたもので構いませんのでどうか教えていただけませんか

>>517
だから間違いなく数ヶ月で片方のグループが１キロ他のグループよりも痩せたとしよう。間違いなく
片方が痩せてはいるが、所詮誤差と同様の範囲でしかない。こういうことを言ってるわけ。余り
実践では意味はないということだ。いい加減理解して欲しい。

ダイソーに1�sのリストウェイトが売ってる。
あれお勧め。＠ショコ中

血糖値は0.8mg/Lを下回らないようになってる。
下回ると失神したりで、さらに下回ると死ぬ。
それを維持してるのが肝グリコーゲン。
糖質ってか肝グリコーゲンは100g＝400kcal＝半日分しか蓄えられない。
20種類のアミノ酸の血中濃度は下限が設定されている。
そしてアミノ酸はそれ自体蓄えられない。
だからそれらの血中濃度が低下すると筋タンパクを分解して血中に放出する。

だから糖質と蛋白質は1日3回以上に分けて摂取した方が筋タンパクの
分解を防げる。
逆に言うと、変な食事サイクルにすると筋タンパク分解のリスクが高まる。

1gあたりのカロリーは
・体脂肪：体蛋白＝7200kcal：400kcal≒7：4
つまり1kcalあたりの重さは
・体脂肪：体蛋白＝4：7
つまり体脂肪が減るより筋肉が減る方が体重がより落ちるのは確かw

あと朝食食べると、
・午前中の体温が高くなったり、
・無意識的に活動量が増えたりで消費カロリーが増える。

総合すると、
・夕食はガッツリ食べてもかまわん。
・しかし朝食は抜くな。

>>520
塩分取りすぎて水太りみたいな話も聞くけど
普通の腎臓してれば
継続的に取り過ぎない限り
体内の塩分濃度は一定に保とうとする働きがあるので
そこまで気にする必要は無いかと

肉に関しては
何の肉というより脂肪が多いかそうでないかで見た方が良いかと
鶏ならささ身、砂肝、皮をはいだ胸肉あたりが脂肪が少なく
牛ならヒレ、スジ、豚なら赤みあたりが低脂肪です
蛋白質は最低体重×1gはほしい所←これは肉の重量ではなく蛋白質の重量

カロリーはもっと取ったほうが良いかと
あなたの身長体重なら約1570kcalが基礎代謝
これを下回る摂取を進める人はあまりいません
風邪とか引きやすくなる可能性があります

目標までは気長にやったほうが
そもそもやせすぎの部類だからそこまで落とすことは
あまりお勧めしません

>>520
240kcal/日のカロリー収支差で1�s/月の減量ペース。

・PFC＝2弱：2強：6で摂取
・なるべく3食に分けて
・基礎代謝は筋量にほぼ正比例するので筋量を減らさないために
　10回限界×3セットの筋トレを週2回
・筋トレはデカい筋肉を、すなわち脚、背、胸
・ダイエットの目的は体脂肪減であり体重減ではないはずなので
　ムクミ（水分滞留）による体重増は一切気にしない。


あと文章が冗長すぎる。
ここは2ちゃん、そんなに丁寧に書く必要なし。
逆に読みにくくなっちゃう。

>>521
あるかないかでいえばあったわけでしょ？

それを否定するのもどうかね
3.9kgと3.3kg

高々0.6kgですが約18％違う
こういう細かいことの積み重ねが
結構効いてきますよね

>>525
あったとしても所詮誤差の範囲。このスレ的にはこれが結論。その為に感じる
ストレス等を考慮すれば一々気にする必要は無いでしょう。

>>525
そういえばお前さんソース一度も貼ってないよね？そこまで強固に主張するのなら。まずは
ソース先に貼ってよ。俺の読んだ・・・だけじゃ全然根拠無いじゃない。

朝ガッツリと夜ガッツリ、
朝ガッツリ（てか夜ションボリ）の方が18%体重減。
しかしその18%は除脂肪・・・

夕食ションボリだと寝てる間に筋蛋白の分解が進むって事だよなぁ。
で基礎代謝は筋量にほぼ正比例だから、
減量スピードは速いが、リバウンドコースってワケかな？

一応言っとくと、
>>514の論文に所々書いてある「P < 0.05」とかの記述は有意確率と言って、
簡単に言えば「そうならない可能性は5%未満」という意味です。

「P < 0.05」が一般的に「有意に差がある」と言われる基準で、
「95％の確率でそうなるわけだからそう言って良いだろう」ということ、
つまり「誤差とは言いがたい」ということです。

ただそれはあくまで若い女性10名に対するこの実験に関してのことで、
被験者が中年だったり男性だったりと条件が変われば、
また違う結果になることも当然ありえます。

>>520
デブの頃は単にカロリー減らしてれば痩せるけど、標準体重に近づくと、バランス良い食事してて運動した方が痩せられる。

まあ、とりあえずタンパク質はちゃんととれ。今は内臓が悲鳴あげてると思うぞ。

>>524
御指摘ありがとうございます。
現在停滞期であると仮定して一日の基礎代謝が1200kcal、摂取理想を1000kcal、運動等での消費を少し落として三日でランニング8時間の4800kcaとすると一ヶ月約30日で54,000kcal消費=約7.5kg減量の計画と相成りました
食事のメニューは朝コーンフレーク50g、低脂肪乳50g、野菜炒め30g、卵70g、ウインナ50g、計250g380kcal
昼はこんにゃく飯100g、野菜炒め50g、こんにゃくラーメン150g、計300g250kcal
夜はこんにゃく飯20g、野菜炒め100g、こんにゃくラーメン150g、計120g200kcalに早速明日から変えます
筋トレは上記を各30回×3セットに変えて適宜種類を試しながら様子を見ていきます
水分についても恒常性を保つのに適量を守って摂取するよう心がけます
やはり一日1〜1.5Lが理想なのでしょうか
それにしても書いていて思ったのですがPFCはどれも朝＞昼＞夜の方がいいのなら
朝はカロリーの都合で量を控えめにしたコーンフレークも昼に変えたほうがいいのでしょうか
稚拙な文章ですが長々と見ていただきありがとうございました。
明日から二ヶ月またがんばってみます

>>530
よくよく冷蔵庫見たら低脂肪乳と卵が普通に無かったのでコーンフレーク却下して白飯とささみに変更します
摂取する食品については職場で時間を見てさらに吟味してみるつもりですが、卵と青魚はハズレが無さそうなのでとりあえずタンパク源の候補です

【年齢】17歳【性別】 男
【身長】167�p【体重】56kg
【体脂肪率】 14%
【職業・仕事内容・部活等】高校生
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal
【ダイエット開始時・内容】
　開始時　67~8Kg
　内容　ランニング4km・腹筋30分
【ダイエットはいつから始めた？】 11ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
現在の体重で私は満足しているのですが、見た目...特に尻が気になっています。
ここで質問するのは間違っているかもしれませんが、『大転子』がかなり出っ張っていて、それがダイエットの阻害になっています。
出っ張っているのに気づいたのは２ヶ月くらい前で、いくら走っても痩せないし、太ももがどんどん発達していくし、もうイヤｧｧｧｧｧｧｧｧ！と思って色々調べてたら発覚しました。
上半身は細マッチョになって、友達にもスゲェって言われるのが嬉しいのになぜ脚だけ変わらぬ。
どうしたら大転子を引っ込めることが出来るのでしょうか？

大天使のとこって筋肉ほとんどないよね。
って事は骨格か皮下脂肪だよね。
皮下脂肪の部分痩せノウハウは現在ないから、
体脂肪全体を削る中で削るしかない。
高校生ぐらいなら体脂肪率ヒトケタ目指してみたら？

骨格ならしょうがないけど、立ってる時、歩いてる時、
走ってる時、ヒザ頭が内側向いてる内股だと大天使が
出っ張る。
ヒザ頭は真っ直ぐ前、ヒザ頭とツマ先の向きは一致。
これが正しい姿勢だから、それを意識したらちょっとは
良くなるかも。
内股ならの話だけど。

>>533
上半身の筋肉が細くて貧弱なので相対的に下半身が太く見えているだけでは。
単に脂肪が少なくなるだけで筋肉があるように思いがちです。

一般的には筋肉は連続して数回程度が繰り返す限界の強い負荷の筋トレをして、
なおかつ体脂肪が増えるくらいのカロリーと大量のタンパク質をとらないと
なかなか太くなりません。

>>533
身長が低いだろ
体重は二十歳過ぎても落ちるけど
身長は成長期過ぎると伸びないぜ

>>512
タンパク質は食事から補給しない限り毎日数10g程度失われていきますが、
どう考えてもタンパク質の摂取量が少ないと思うんですが。

体重が減れば減るほど消費カロリーも減り体脂肪も減り難くなります。
体重を減らしたいのか体脂肪を減らしたいのかをまず考えた方が。

>>533です。
色々回答していただき有り難うございます。
イイ解決法は見つかりませんでしたが、それでもアドバイスをいただくことが出来たので良かったッスねｗ
でも、ヤッパリ直し方知りたい...。
骨盤から歩くとイイというのを聞いたことがあって実際やっているのですが大転子のアタリがゴリゴリ鳴るんでかなり気になりますね。
>>535
そう言われると否定はできませんが、言うほど貧弱ということはありません。
ただ、本当に出っ張っているので太いんです。
腰から大転子にかけて真っ直ぐでなくハの字になっているのでどうしたもんかと。
毎日ランニング8km、腹筋ローラーを使ったり、その他各部位を鍛え上げているところなので。
ダイエットからトレーニングに変わったって感じです。
食事に関して、確かに少ないかもですね。ただ最近kcalを計算していないので実際ここに書いたよりも多いですね。
>>536
ですよね〜
でも、最後に身長測ったの半年ぐらい前なんでもう少し伸びてるかもしんないですね。
っつーか伸びててほしいですね。

>>526
勝手にスレの結論（ｷﾘｯ
とかいわないでよｗ
>>529さんがいい事いってくれてた
こういう基本的なこと忘れてた自分が恥ずかしい

ソース探したけど見つかんなかったわ
これが一番近いっぽい
もうチョイ最近の実験だったと思ったし
見たときはもうちょっとくわしかったんだけど
http://irorio.jp/mayfly/20130820/73567/
（72人、1400kcal/12週間）

検索してて思ったけど
似たような実験してる人は結構いて
逆の結論出してる人もいる

朝多めに繰っても意味がない派
http://ameblo.jp/fr-01/entry-10531059873.html
（10人、カロリー不明/15週間）

朝多めに食うのは有効。ただローカーボとの比較
http://be-diet.h-and-w.jp/index.php?e=27
（46人、12+0kcal/1年）

まあ仮説として言ってるのはいっぱいあったけど
多くの人使って実験してたのは珍しかったから覚えてた

まあ現実的に食事をどうするかって話ではなくて
こういうのがあって
実際実験したら麻多目のほうに優位性があったってことなんだけど

俺も別に朝食多目にはしてないし

>>528
ぜんぜん違う
俺のカキコだけじゃなく
>>514のソースも読んで

朝多目の方が18％多く減ったという話で
それがすべて除脂肪体重なんていってない

>>539
> ソース探したけど見つかんなかったわ
> これが一番近いっぽい
> もうチョイ最近の実験だったと思ったし
> 見たときはもうちょっとくわしかったんだけど
> http://irorio.jp/mayfly/20130820/73567/
> （72人、1400kcal/12週間）

なぜか上記記事と人数が違いますが、
以下、元と思われる論文とアメーバニュースのリンクです。

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women
ttp://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.20460/abstract

痩せ習慣！朝食を大量に食べるほど肥満解消になる理由とは - アメーバニュース
ttp://news.ameba.jp/20130815-273/

論文の方は全文見るのが有料らしいので伝聞なんですが、
この研究の食事は被験者の自己申告制らしいです。

93人も缶詰状態の完全管理で拘束するのはコスト的に無理と思われるので、
おそらく本当だろうと思います。

それで論文のAbstractによれば被験者はBMI 32.4くらいの肥満女性で、
これは仮に身長158cmとすると体重が80kgにもなるんですが、
そういう人が3ヶ月1,400kcal/日しか食べなかったのに、
「夕食を多く食べたグループ2は7.3ポンド（約3.3キロ）しか減らなかった」(アメーバニュース)
という結果でした。

まず思いついたのが、
「お前、ほんとに1,400kcalしか食ってないのか？ほんとーか？」ということです。

一昔まえにさんざん論争したからログ探ってみ？

これとか
朝食は抜いた方が痩せるはず　その４
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296292846/

今生きてるのはこれかな
朝食は食べた方が痩せるはず
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1300405469/

結論は人によるって話に落ち着く(´・ω・｀)

結局人によるし、誤差の範囲だからあまり気にする必要はない。でFAって事だよな、やっぱり。

やはり基本は　消費カロリー　＞　摂取カロリー。これに尽きるって事ですね。

>>542
個人が勝手な見解を言い合うだけだと不毛だが、
研究論文なんかは科学的根拠にされ得るから、
その是非を考察するのは意義もあるかなと。

ただここは質問スレだから、
それでも話が長引くのはどうかと思うが。

>>539
一生懸命ソースを探してくれてご苦労さん。でも結局見つからずだし、

> 検索してて思ったけど
> 似たような実験してる人は結構いて
> 逆の結論出してる人もいる


ってことだろ。だから今現在ではこんな理屈は意味がないんだよ。所詮は誤差の範囲と言われても
間違ってない。

過去数年遡っても結局上の人が書いたように、消費カロリー > 摂取カロリーがすべてというのが
このスレの基本というのは本当。○○ダイエットなんてほとんど意味がないというのが結論。そういう
意味で朝多めに喰いましょうダイエットなど、余り意味がないと思われがち。実際そうみたいだし。

> 勝手にスレの結論（ｷﾘｯ
> とかいわないでよｗ

お前の方こそ効果がよくわからん理屈勝手に持ち込んでかき回すなよ、とも言えるかも。でも
面白かったよ。ありがとう。ただ、もう終わりにして欲しい。

>>542
ソース俺をまとめたもの見てもなぁ

>>545
まあ現状
結果出せるものではないから
議論するだけ無駄そうだね

俺もあまり意味はないとした上で
こういう実験もあるよって感じで話を振っただけなんだよね
そう取れなかったかも知らんけど

>>そういう
>>意味で朝多めに喰いましょうダイエットなど、余り意味がないと思われがち。実際そうみたいだし。

一言余計だねｗ

ダイエット超初心者です。暇な時でいいので回答よろしくお願いします。
【年齢】20【性別】女性
【身長】165�p【体重】55�s
【体脂肪率】21%
【職業】大学生【テンプレは読んだか】yes

ダイエットを今からやろうと思います。
理由は170�p53�sの彼氏ができたからです。男より重いって恥ずかしすぎてす。
ただダイエットは今までしたことがなく、親や友達に聞いても痩せなくてもいいよみたいな回答しかなく困ってます。
しかも私が悪いのですが、彼氏に「40�s台？」と聞かれた時に私が否定しなかったので、多分私が40�s台だと思っています。

そこで一念発起頑張ってダイエットをしようと思います。私はまず何�sを目標にすればいいのでしょうか？
食事制限や運動をしようと思っていますが、最終目標体重がわからなくて困っています。
どうかアドバイスよろしくお願いします。

体重は問題ではない。痩せる必要はない。ホントに大学生の思考かね？

>>548
やっぱりネットだとぽっちゃりやムチムチ派が多いですもんね･･･
だけど学生だと男で50�s台がざらで、いくらネットであんなの嘘だって言われていても実際モデルさんとかは40�s台が多いです。
彼に「女で55�sは当然！あなたよりも身長低いし、体重はあなたよりあるけど痩せる気もない」なんて言えないです。
体調をみながら痩せようとは思います。なんで男の人って痩せている人が多いのでしょうか･･

体重はどうでもいいが、体型は大切。体重だけで比較するのがおかしい。
また美的基準は主観的なものだ。
誰がぽっちゃり好きだよふざけんな。

>>550
それはそれは失礼しました。
美的感覚ですかー１番難しい回答ですね。
うーん自分のどこが悪いのかいまいちわからないし、体重の数字くらいしか比較できないと思ったんですよ。
ダイエットって始める前から難しいですね。
とりあえずお菓子禁止くらいに止めときます。

いや、簡単だよ。
消費カロリー>摂取カロリーの状態が続けば体重は減ります。
彼氏とジョギングでもしたらいかが？

彼氏が40kg台だと思ったということは太ってないんだろうと思うし
身長にしても女性にしては高いんだから気にすることないと思うがなあ
痩せるにしても165cmで40kg台なんて彼氏の夢は醒まさせてあげた方がいいかと

>>552
深夜なのにわざわざありがとうございます;;
やっぱり彼氏には本当のことを言おうと思います。
それで嫌われたらそれまでの人と思うことにします。まだ付き合ってから間もないし

最近彼女に痩せろって言いまくってガリガリにさせている人がまわりに多くて･･･
それで自分にも彼氏ができたからなんか心配で焦ってました。
でもよく考えたら痩せる理由があんまりないし、彼に痩せてって言われてから考えることにします。
むしろ付き合うと太る人もいるらしいからそこに気をつけようと思います！
なんかありがとうございました！

>>553
レスありがとうございます。
第三者含めこれだけまわりの人がダイエットしなくていいということは、しません。
それに痩せて筋肉が落ちたらサークルのバレーに支障がでるかもしれないし。

なんだか自信をつけてもらってすみません。ありがとうございます
はやく彼の夢を覚ましてあげます(笑)

実際の女の体重なんて、男（特に若い男）はほとんど知らないんだろうなぁ。アニメとかゲームとかテレビに出てくる女の体重を信じてるんだろうね。
スポーツしてるなら体重より引き締まって細く見えてるんだろうし、ホント痩せる必要ないね。
体重の数字にこだわるなんて馬鹿げてるわ。

よいやり取りだった、

しかし170で53キロって…糞がり過ぎだろ

彼氏のほうこそサバ読んでたりしてねw

男のほうの見た目が気になるな
餓鬼みたいになってるかもね

>>547
>170�p53�sの彼氏ができたからです。男より重いって恥ずかしすぎてす。
ああ、それはある意味分かります
男の視点で言えば彼女より体重軽いとか恥ずかしい
あなたのケースではあなたは全然太っていなくて、彼がガリガリなんだから彼が体重増やせばいいと思う
あなたもジムやスポクラに一度見学に行くといいですよ
価値観が変わるかもしれない

>>561
まさにこれ。
逆に彼が鍛えるべき。
きちんと運動して栄養取れば変わるはず。

彼女より軽いってショックだよな…
どんだけ生命力ないんだよ
男だったら最低限、女を守れるだけの筋肉を搭載すべき

170 53ってネギかよ

痩せすぎできもそう

170で53を「痩せすぎ」は言いすぎ
岡田准一が、まさに170で53
運動神経抜群の筋肉質だぞ

>>565
芸能人の数字を真に受けたらいけないでしょ。
身長はちょいサバ読んでるし、体重もいつのものやら。

547です。
あらためてみたら皆さん親身になってレスをくださりありがとうございます;;
確かに彼は文科系で筋肉はあまりないです。特に腹筋とか多分私の方があるかと><
ただ彼はガリガリには見えなくてそこが不思議です。
これからは一緒に走ったり、私が料理の腕を磨いて彼を50後半にさせようと思います(笑)

深夜からわけもわからずに大量のスレ汚し失礼しました！これからも気を抜かずに運動を頑張ります！！

200m日本歴代4位で20秒22の高平は180cmで60kg

http://f-trackfield.cocolog-nifty.com/blog/images/2011/05/08/photo_1195.jpg
あ、この人ね

というかその彼が今のあなたの体型をどう思ってるかでしょ。
俺、自分はガリマッチョ目指してるけど、ポチャ女が好きで、何年か前に付き合ってすぐの
彼女がダイエットしてるって聞いてスニッカーズ箱買いして彼女の家に置いてきたことあるよ。

激しく突いたら腹肉がゆさゆさ揺れてさらに興奮する奴、ここにもけっこういるだろ？

男の中には（自分が太れなくて痩せすぎの）コンプレックスの裏返しかはわからないけど、彼女に（体調崩すくらい）痩せろというような奴もいる。
>>570はぽちゃ好きだから、ダイエット止めるのはまあいいとしても、それ以上に彼女を太らせるなよ。
自分の好みのために彼女の体型をコントロールしようとする奴って結構いるけど、彼女の健康を第一に考えるべきだよ。

極端に細い体型の女性を好むのはデブかガリの可能性が多いという法則があるとか無いとかw
まあ自分が鍛えている男は女性に極端な細さは求めない事が多いよ

>>572
俺もデブだった頃はガリガリが好みだった
一旦ガリになって、鍛え出したらガリガリに魅力を感じなくなる不思議
自分に無いものを求めるのかね

【年齢】２７歳【性別】 男
【身長】１７０�p【体重】８５kg
【体脂肪率】 ２４%
【職業・仕事内容・部活等】 介護師兼整体師師
【食事内容・摂取カロリー】 以前３０００、酒、油物多　現在１５００　油は減らしたけど酒は飲んでる
【ダイエット開始時・内容】 ８８Kg ・腹筋６０回（３日５回つづ増やす）片手ダンベル１０ｋｇ４０回（５日に５回増やす）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 スポーツボクシング６０分　　
【ダイエットはいつから始めた？】2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 この期間で効果が出ないのは分かってるんでけどなんか最初と比べて疲労度が減ってきた気がする。
　　　　 最初は終わったら息切れと疲労で動けないほどだったんだけど今は、良い汗かいた、程度。
　　　　　 これはもっと運動量を増やしたほうがよいってことですか？
　　　　　 回答よろしくお願いします。

>>574
単にその運動に体が慣れてきたのもあるでしょうし、
3kgでも体重が減れば自重運動の負荷は確実に減りますから楽にもなるでしょう。

ダイエットの内容の見直しは、
体重や腹囲、ウエスト値が減少しているかどうかで決めれば良いのでは。
少なくとももう1週間同じ調子で続けてそれらの減りに納得がいかなければ改めて見直すとか。
楽に痩せられるのならそれに越したことはないわけですから。

>>575
ご回答ありがとうございます。
あと一週間このまま様子を見てみる事にします。

よろしくお願いします。

【年齢】26歳【性別】 女
【身長】159�p【体重】51kg
【体脂肪率】30%前後
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
今日の内容
朝：食パン1枚（5枚切）・オムレツ・野菜ジュース
昼：お弁当
夜：ステーキ・ポテトサラダ（夜は基本的に炭水化物抜きですがメインのおかずが量多め）
【ダイエット開始時・内容】週2〜5回のショコ（30分〜1時間）・腹筋背筋・間食しない
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
BMIは20前後、体脂肪率30前後から脱却できません
下腹がかなりポッコリしていてとにかくそこをどうにかしたいので、効果的な方法を教えていただきたいです
運動を増やすしかないかと思っていますが、食事内容も改善すべきでしょうか？

>>577
痩せたいなら食事減らすしかないと思う
いちどきっちりカロリー計算してみたら？　おそらく1800kcalくらいとってる予感

どうなんだろ
BMI見ると体重減らす必要無さそう
筋トレ中心に切り替えて体を引き締めたほうが満足度高いんじゃないかね
夕食に脂質高いのは避けて昼食で取るようにすればいいんじゃね
夜は刺身とかオススメ

植物性たんぱく質は大豆関係商品で取ってるけど
動物性たんぱく質を取ろうにも魚や鳥のささみってけっこうお値段が高くないですか
茹でても生でも卵の白身だけ食べたり飲んだりで大丈夫なのかな
卵黄は捨てるだけになってしまうのでもったいない食べ方になってしまうが

>>580
まあ鳥のささ身で安いほうだしなぁ
100g/70円辺りかね
とり胸を業務用スーパーで買えば30円位のもあるけど
どのくらいの蛋白質を取ろうとしているかにもよるけど
米とかにも蛋白質は含まれて居るから
そこらへんもトータルで考えてみるとか

>>577
> BMIは20前後、体脂肪率30前後から脱却できません

普通は体脂肪が減れば体重が減りますし、
体脂肪が減らないのは食べ過ぎ以外の理由はありません。
運動を増やしても良いですが食事を減らす方が普通は楽にカロリー欠損を作れます。

しかしそれ以前にタンパク質の摂取不足で筋肉などの体蛋白が失われて体重の割に体脂肪が多い気も。
1日の食事に含まれるタンパク質の量が体重1kgあたり1gを明らかに下回るようなら、
ふぐに増やして回復の為にしばらくは多めにとった方が良いでしょう。

また糖質（≒炭水化物）の摂取量が不十分だと体はアミノ酸（タンパク質の構成要素)から
必要な糖を作り出すのでなおさらタンパク質が必要になります。

>>580
タンパク質のコスパを考えるならプロテイン飲んだ方が安いように思う。
グリコのだと3ｋｇ7000円ぐらいだし。

【年齢】30歳【性別】女
【身長】156�pくらい【体重】53kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
今までは、彼氏に合わせて焼肉食べ放題、ケーキとかアイス週末は必ず。
さすがに体型がやばくなり今日から食事制限開始。
朝はトースト一枚。
昼はコーヒー、ゆでたまご
夜はコーヒー、豆腐とツナのサラダの予定。普段一人のときは小食でも苦痛でない。
ちなみにコーヒーは無糖です。
【ダイエット開始時・内容】今日から、夕方から毎日一時間ウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 今日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ジム通うか、自分で１時間ウォーキング か迷っています。
それと、これからダイエット始める私によきアドバイスをお願いします。

食べるのが好きな彼氏とか、料理が上手な彼氏を持ったらたいへんそうだよなｗ

>>585
体脂肪率だけ下がらないパターンだね

「予定」だけなら誰でもできる
実行したとしても、大概1週間もできない
しっかり継続できるかどうかだけが成功へのアドバイス

>>584
ほっておくと毎日数10g失われていくタンパク質だけは毎日補給するよう気をつけた方が良いです。
ただでさえ重くない体重が無駄に減って消費カロリーが落ち体脂肪が減り難くなりますし、
酵素を含めた体の主要な材料なので不足すると様々な弊害が出ます。

体重維持カロリーの時でも体重1kgあたり1gくらい必要ですが、
ダイエットでカロリー不足の時はそれより多くすべきところ、
逆に大幅に減らしてしまう人が多いです。

>>588
レスありがとうございます。
タンパク質はしっかり摂るようにします。

体重が落ちて体脂肪だけ残るって、有酸素運動でも中々落ちないもの
なんですか？

>>589
普段1人では食べない人が週末だけ食べてもそんな太らないよ。
まず言い訳やめましょう。
その食事では1〜2週間頑張れても絶対息切れするね。んでどか食いして今まで
頑張った努力が無駄になってやる気なくす
ってパターンだろう。
言い訳やめる、長続きしない極端な食事制限やめる、有酸素運動を継続してするの
3つが守れて始めてあなたのダイエットは
成功するでしょう。
3ヶ月ぐらいを目処に頑張って下さい。

体重はそれほど無いのに体脂肪率30%ある女性は
20�s×2の可変式ダンベルとウェイトトレ本買ってきて
10回限界×3セットとかのガチ筋トレしてください。
あるいはジムに行ってください。
そうすれば体脂肪だけ選択的に減らせます。
有酸素なんかよりよっぽど最短ルートです。

マッチョになんかなりませんから気にしないで下さい。
最初ちょっとサイズが太くなっても、それは筋肥大ではなく、
・筋に乳酸がたまりそれを希釈するために筋が水を吸い込んだ。
・筋がより多くのグリコーゲンと水分子を蓄えるようになった
です。

有酸素は4つのメタボ指標（内臓脂肪、血圧、血糖値、血中脂質）を
大きく改善するので、その目的のためにやるべきです。
でもこのためにはそれほどガッツりやる必要はありません。
4METs以上の運動強度（気合入れてのウォーキング）を習慣化でOKです。

カロリー収支差は食事制限で作るつもりで。
だけど収支差が大きすぎると弊害が大きいので気をつける事。

>>584
他のデブとちがって夜節制できてるのでなかなかいいんじゃないかな？
ただ、夜のツナは油が少ないものにするのと、
タンパク質を全体的にもっととる、例えば朝に目玉焼き追加するとか、納豆食うとか

筋肉が減って代謝が落ちたら痩せづらくなるからね

普段一人では食べないです。でも、会社とかでお菓子食べたり

してますｗ

ちなみに昨日の食事は、朝なし昼・ファミマの卵サンド・バランスアップクリームブラン？


会社・フルーツケーキ一切れ

夜・パパイヤ、ご飯　でした。
これからも、みなさん厳しいアドバイスよろしくです。では！また！

>>589
タンパク質を十分とっていれば筋肉だけ減るということはないです。
減ったとしてもその時は体脂肪の方が多く減ってます。

ダイエットで筋肉が減るのはタンパク質の摂取不足でなければ、
体脂肪が減り体重が減って身軽になった分だけ、
必要がなくなった過重分を支えていた筋肉が減る程度ですから。

「体脂肪が減り難くなります」というのは単に体重が軽いほど消費カロリーが低いからです。
体を構成する物質が少なくなるので体温維持に必要なエネルギーも減りますし、
特に立つ歩くといった日常の自重運動による運動消費が減りますから。
体重のある人よりは減り難いというだけです。

ちなみに個人的にはダイエットの効率の良さとしては、

食事制限　＞　（なるべく全身を）高強度の筋トレ　＞　有酸素運動

と思います。

>>593
なんじゃ、その3食
もうムチャクチャな栄養管理だな
会社でのおやつはいいけど、その分を運動
バランスの良い食事、特に朝食は食べること

>>593
なんだおまえ？
全然、食事管理できてねーじゃん
やっばり豚は結局豚だな
理性がコントロールできないんだろうな
朝食って、夜食うなって…なんでこんな簡単なことひとつ守れないの？

断言するお前は一生醜い豚だ

釣りじゃないの？上げてるし

>>597
そうか、釣りだよな
晩飯が、パパイヤおかずに白飯だもんな

完全に釣り。じゃなければ痴呆。

今日昼前に
朝：トースト1枚
と書いていながら、夕方には
朝：なし
てｗ

何の問題も無い隙のない質問でも期待してんの？
気に食わない内容ならスルーすれば良い。

ageだのsageだのも普通知らんし。
と言うかここsage進行だったの？
沈めたら質問来ないだろw

大人過ぎて濡れた

>>599
昨日が朝なしだろ
ちゃんと読んでやれよ

すいません、下げ進行でしたか？

痩せて絶対596見返しますw全身upして気合入れます！

>>603
ああ、ごめん。最近この板をsage自演して荒らしまくってるのがいて、そいつかと思ったんだわ。
ダイエット頑張ってね。

>>602
>さすがに体型がやばくなり今日から食事制限開始。>>584

今日からダイエット始めてんじゃねーの？

>>605
だから元々小食って言ってるだろ、本人は
今日からダイエットだけど

少なくとも文章上矛盾は無い