☆踏み台昇降DEダイエットPart109☆

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart107☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343484682/
☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347273409/

他テンプレは>>2-5あたり参照

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。

○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。

＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる

○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。

○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。

もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。

Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。

Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

スレ立て乙です

前>>1000とんでもねえ！

>>1乙！

>>1乙！ほんと前スレ1000とんでもねえ

今日はデスクワーク中心だったので今から2時間踏んでくる

>>1乙！
アゲときます

9なら前スレ>>1000のみリバウンド
>>1乙です

今日ビデオに映った自分のケツデカに驚愕。鏡は脳内補正なんだな
後ろ足を踵を揃えるようにするとケツが締まる

オレなんて維持期なのにまた痩せてベルトの穴１個手前にしたわー
でも長時間ちゃりこいでたら少しきつかった・・

登るときにお腹に力いれるって難しいよね・・・

力をいれるじゃなく、引っ込めるのを意識すればいいよ

足は、踵からあげて踵から下ろす？
それとも踵からあげて、爪先から下ろす？？

スレ的には否定されてしまうかもしれないけど、
食事制限※とショコを一緒にやると凄く体重が減る…
※昼食以外食べない

>>14
一食は筋肉落ちる→基礎代謝減る→痩せにくくなる
短期決戦でそのあと筋肉増やすならいいけど
長期的にはできないよね

　　　　∩　　　　　　∩
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　　　 (　　　・ｗ・　　　)
　　　⊂　　　　　　　　⊃　
　　　 ｜　　　　　　　｜
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　　　　　　 　 (⌒)
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　　｜　　　 　　　｜

今日でショコ始めて6ヶ月!!!
自分は駆け足で1時間ぐらいショコってるんだけどカロリー消費どのくらいなんだろ？ジョギング並みに消費してんのかな？

>>17
それを知ったところで
君の体重が激減するのか？

つーか自分の今の体形を鏡で確認してみろよ

きのう鍋たくさく食べたから今日は頑張ってショコる

食べ過ぎたら、次の日の食事を控える（お腹が空くまで食べない）ことで対処するのが基本でしょ

食べ過ぎを運動でキャンセルし始めたら、止まらなくなるよ
過度な運動は過食の元だから

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2010/10/12(火) 15:51:53 ID:zdMRbgmt0
答えが分かる質問だと
上から目線で横柄な態度で仰々しく答える。
答えが分からない質問だと
なんだかんだと攻撃して
答えなくて済むようにしてその場を繕う。

>>20
え！？

食事で帳尻あわすのはよくないと思うよ
ちゃんと食べて運動も継続するのが一番体にいいと思う、ただ今後は食べすぎないように自制は大事だけど

食べ過ぎたら次の日もおなかが空かない小食の人がうらやましいわ。

>>20の言うことは正しいよ
運動をいつものようにするのは当たり前前提で、食事調整しろってことでしょ

私の場合、30分ショコで100kcal消費
食べ過ぎたバーガー400kcal消費する為に２時間ショコるとか、ムリ足故障しちゃう
良くても筋肉痛→次の日やらないってなるね。食事管理の方がいい

なんでもすぐに帳尻合わそうとするから辛いんだよ。
運動でも食事でも一週間単位で合わせればラクチンだし、その一週間は食べ過ぎないように気をつけるようになる。

>>20
お腹がすくまで食べないはないわー

いつもの食事が3だとしたら、5食べてしまったら
翌日からまた3に戻せばいいだけなんじゃないのかな？
運動は今まで通りが前提で。

5食べた後1とかにすると、次に3食べた時に太るんじゃないの？
5食べる日が続かなければいいだけだと思う

帳尻を合わせる事より
「きちんとした生活のリズムを確立する」ことが肝心だと思う。
生活のリズム=食事と生活活動＆運動の量的＆時間的配分、ね。

>>28
こういうことじゃないか？
質問スレテンプレ

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよ

個人差あるが一日の生活での基礎代謝が1300〜1800kcalで
これ以上食べれば当然運動してても太るわけですな
30分のショコで100kcalしか消費されないわけですしー
要するにこのテンプレはダイエットするなら食うなと言ってる

>>31
>三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。

ここは無視？食事減らすと栄養のバランスとるのが難しくなるよ。

それと、そのテンプレには書いてないけど、運動の効果はカロリー消費だけじゃない。
運動嫌いな自分が有酸素運動が続いた理由は「睡眠の質が上がった」から。
寝つきも寝起きもよくなった。

>>31
頭おかしい
食べなければ脂肪どころか骨と筋肉も削られるんだぞ
骨折れろ

誰が断食しろとｗｗ
毎日の食事をできるだけ基礎代謝内に収めないと肥えるばかりって話だろｗ
そしたら運動もちょっとでいいじゃないか
この基礎代謝部分を上げることがそもそも有酸素運動の目的でしょうが

ダイエット=減量と思ってるバカか

>>34
たぶん「基礎代謝」と「一日の消費カロリー」とを混同されていると思います。

そんな屁理屈いいよ
このスレにいるやつなんて大概は太ってるのを矯正したいやつなんだから
7200kcal消費する運動するの大変だぞ？

>>36
だから一日の消費カロリーは基礎代謝＋300〜600でしょ
成人男子で3000
成人女子で2400だっけ
これを越える摂取したらほんとに肥える

Q.「基礎代謝」とは何？
タニタ : ベストウェイト健康講座 : 基礎代謝についてのQ＆A
http://www.best-weight.ne.jp/metabo/index.html#q01

>>37
何も一日で７２００kcal消費しろって話しじゃないじゃん。

そもそも、食べ過ぎたからいつもの何倍運動しなきゃとか食事を極端に減らさなきゃっていう発想が毒な気がする
お酒も休日の食べ過ぎもあるけど、ショコやってから丸々太ることはなくなったよ

>>40
いやいや1日でそんな運動無理だ
ただ単純に7200kcal＝1kgの脂肪ってだけの話
毎日1時間の踏み台昇降で約一月以上かかる計算だよ

>>41
そんな何倍も運動しようとか断食しようとか極端なことじゃなくてさ
食べ過ぎたら翌日ちょっと控えようかなってのは毒っていうか普通の感覚じゃないかな
そういう意識でいないと太るのは簡単だよ

私の考えは >>29 なので繰り返さない。
まあ、いろいろな意見ややり方があっていいんじゃない？
「普通」とか言い出すからややこしくなる。

人それぞれ、向き不向きはあるし。

長いスパンでの「消費＞摂取」を確立する、てのがちゃんと出来さえすればい。

うむたしかに
自分のやり方自分のペースで継続できるのが一番

でも「自分のペースは正しいのか？」って疑念は付きまとうよね。
自分のペースが確立できるまでは。
その間は、いろいろ揺らいだり迷ったりするのは仕方ない。

自分の身体に訊きながら、いろいろ試行錯誤していくしかない。

それには時間がかかるもんだ。

1kg太るのに必要な労力が1だとしたら
1kg痩せるのに必要な労力は100という話
労力1や2で痩せようとしても壊れた機械を無理やり使うようにいつかは破綻する

自分も含めてだけど、このスレでちょっとおもしろいと感じるのは
みんな教える知識やこうしたらいいってのがわかってはいるんだけど
結局できてないから太ってしまったんだよねｗ

そうそうｗそういう自分もだがｗ
タモさんがよく言うがなんで痩せないんだろうとか言いながら菓子食ってる女バカｗみたいな
結局はほとんどがオーバーカロリーなわけで
>>44の名言「消費＞摂取」を目指しましょうず

ちょっと前まで自分にありがちだったのが、１日の総カロリーが低ければいいんでしょって
朝なし昼600カロリー弱で夕飯1000カロリー超えみたいなパターン
それで運動もしてない癖に、なんであんまり食べてないのに太るのよ!って思ってたw

さて、そろそろ踏むかね。

>>50
それ朝晩逆にするだけでも違ってくるのにね

ショコとかは筋肉も付くからね
筋肉増えれば基礎代謝も上がるし、体質を改善して減らしてくのが一番じゃないかな

というか太らない体質の人って羨ましいよね・・・

口から摂取したものをきちんと消化吸収できない異常体質か
見えないとこで節制してるかのどっちかだろう・・・

>>53
カロリー取ってるのに体重増えないのは太らないというより「太れない」体質だな
それはそれで大変みたいだけどね

週に一度のどか食いデー！
おせんべぇうめー！

せんべぇーはなんか知らんけど太るよね
太ってた頃よく食べたわー

米を凝縮した物だから太るのは当たり前だろ
煎餅一枚でご飯茶碗一杯分だぞ

おいおい恐ろしい事を言うなよ
普通のせんべい（直径約8cm）なら一枚60kcal程度だよ
揚げてあるのでもちょっと小さめならその程度
何枚も食べるからいけないんだよ

正月のお餅、角餅1枚でいいっていうのになんでみんな2枚でないといかん！と食わせようとするのだよ。
ただでさえゴロゴロしがちな正月、餅は水分少ないから●も詰まりやすくなると言うのに…

>>60
そこで残す勇気。
生まれつき痩せ型で少食の妹はどんな状況でもいらないと思えば残してる。
例え残り一口でも。
食べ物を残しても飢餓に苦しんでる人が救われるわけじゃないんだし、「食べ物がもったいないんじゃなくて自分の体がもったいない」という名言がどこかにあったな

足の順番
右足あげ乗せ→左足あげ乗せ→右足着地→左足着地
のループでOKなの？
これだと右足ばっか負担かかる気がするんだけど

>>62
>>3

>>62
お前のような馬鹿は死ね

ショコやってるっつったら
「スクワットやればいいじゃん」
「有酸素運動？一週間に1回のウォーキングでも代謝落ちないらしいよ」
「一週間に一回の運動でも充分効果あるんだって」
「ジョギングやってる人ってよく続くよね　絶対無理」
「へぇ〜踏み台〜？」
だとさ
何が言いたいんだよ糞ハゲ
ムカつくから意地でもショコで痩せてやるわ

私も友達にショコやってるつったら笑われたな
確かに家でもくもくと台を上り下りしてる場面はかっこいいものじゃいけどねｗ
簡単でお金もかからず、雨の日でも着の身着のままで出来るショコが合理的で好き

まあちなみに父親だけどね
友達ならダサいかなーｗで許せるｗ

痩せて自分が正しかったと証明しようぜ！！

>>64
逝く前にやさしく教えろデブ様
右・左上がる→右・左着地→左・右上がる→左・右着地
コレ交互でおーけーストア？

俺様のスローフードは「ぱりんこ」だぜｗ

>>69
自分は右上がる左上がる右降りる左降りるで１セットとして
10セット目降りるとき下で三回右左右踏んで左足から今度は上がるってのを繰り返す
台の上で三回踏んで足変えるのを三角昇降っていうが三角昇降じゃ負荷が少ない気がするから10セットで入れ換えてる
足変えるタイミングは人それぞれじゃないか
踏む数じゃなくて5分経ったらとか時間で入れ換える人もいるだろうし

最近汗出ないなあ。

ショコで汗かいたらソッコー風呂に入るべし！
風邪ひいた

ショコで疲れたらソッコー飯食うべし酒飲むべし！

温めのシャワーなら燃焼ストップしないからね

ショコとロングブレスを開始して1ヶ月だけど、10kg痩せた
体脂肪率は34→23
元が176-101の巨だったから10kgも落ちたんだろけど、驚く程スタイルと姿勢が良くなった
既に新入社員時のスーツは着られるようになったけど、目標は66kgなので無理せずやるつもり

行った食事制限は、朝昼は変えずに夜はササミと魚と半ライス程度

あと5kg程痩せたらジョギングも取り入れる予定

今まで30分から40分だったけど今日から1時間にしてみた
辞書持って負荷かけたらいい感じに汗かいた！
2日間やってなかったからまた頑張る

このスレ見るとモチベーション上がるなあ

>>52
自分もそう思う。
大食、カロリー消費、ショコ時間だけ気にしていると暗くなるから、筋トレの要素も
考慮するといいのかなと。

1日10分からはじめてまだ日が浅い。でも身体の調子はすごくいい。
今までは30分目標ですぐやめを繰り返してしまった。

涼しくなったせいか、立ち上がり遅いというか
燃焼モードに入るまで長くなってきた気がする
自分もダンベル持ってやったら大汗かいて心地よかった
やっぱり負荷かけると全然違うね

>>79
ラジオ体操オススメ
第一、第二真剣にやると身体あったまるしいいよ
終わった後にももう一回

>>80
ラジオ体操は結構見直されてるというか、良いって聞くね
普段の生活ではなかなか全身を大きく動かすってないからなぁ
そういえば前に親に頼まれてどこかにダウンロードしてあったはず…
ありがとう、やってみるよ！

テレビサラリーマン体操
http://video.google.com/videoplay?docid=586988093645632739

【ラヂオ体操第4】
http://www.youtube.com/watch?v=Ep4JAf8hECE

これまじおすすめ。俺も最近第4でかなり体が引き締まってきた。

>>83
レベル高杉ワロタ

踏み台昇降ダイエットを始めようと雑誌を集めてみましたが、ひよこクラブ、ニッセンなど雑誌の大きさが大中小とバラバラなものばかりです。

同じような雑誌を集めてからの始めた方がいいですか？

>>85
通販カタログの類を探しに行って来ればいいと思う。
歩いて。

>>85
ホームセンターでこれ買ってこい
高さは150-120くらい
で、ボロを巻けばおｋ
1000円前後で頑丈、びくともしない

http://www.oshima-syouji.com/img-block/u-jikou/u-jikou.jpg
http://tanabataya.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_075/tanabataya/229144_133373223474416_1387265894_n.jpg

ひっくり返せばバーベキューにも使えて一挙両得や

>>87
頑丈だけどうちの自治体じゃ捨てられない

U字溝なんて勧めんなｗ
ニッセンを二冊ほど頂いてくれば十分じゃまいか
無料配布場所を歩いて探そうず

>>85
アマゾンの段ボールに詰めれば不揃いでもなんとかなるよ
端の余白には、雑誌や新聞紙をちぎって丸めたりしてギューギューに押し込めて
ガムテープ貼れば頑丈な踏み台になる。最初はコレでいいんじゃないかな？

ホームセンターで1000円出せば普通に木の踏み台買えるわっｗ
玄関用みたいなの

みんなスピードは違うのは分かってるけど
1時間昇降したらおよそ何キロ歩いたことになるのか気になって気になって
歩数計持ってる方教えてください！

>>87
女性になんつーもん勧めるんだｗ買って持ち帰ることもできんわ
>>91
あれは一回ゆっくり足を乗せる用
なぜ雑誌積み上げかというと、衝撃を和らげるからなんだよ
初心者は故障しやすいし、続くかも解らないから、初期投資は最小限がいいと思うよ

そんな私はショコ歴２年でもまだ最初のジャンプ積み使ってる

>>93
ジャンプ結構丈夫だよね
四冊ガムテでぐるぐるまいてるけど
ぶーでーを支えてくれてる

今日寒いのにラジオ体操やったらめっちゃポカポカになった
教えてくれた人�d�d

思い切って踏み台買うのも有りだと思うよ

コルクマット安いと思ってたけど自分がやってる30センチまで
数十枚重ねるとなると余裕で2000円超えるわー
誤算だわー

>>85です
皆さん、ありがとうございます。
ちょっとブロックは買いに行けそうにないですし今月の、ひよこクラブ発売されたので買いに行くついでにニッセンを持って帰ることにします。

>>97
2000円でダイエット用品が買えると思ったら安いもんでしょ
てかマットて重ねて使うんじゃなくて踏み台の上か下に敷いて
音と衝撃吸収させる為のものじゃないの？

私はジャンプ使ってるけど男の人には小さくて足載せずらいだろうね

30分で3000歩前後

自分は30分で3000行かんわ2700〜2800くらい
ためしてガッテンかなんかのHPでは１分間に80回を目安にて書いてあったから
自分のペースだと１分間に90くらいだからそれでもちょっと早めなんじゃないかと思ってる

30分で3600歩だけどペースが速いと脂肪を使わなくなるのかね
どうもここの人たちと比べると痩せるスピードが遅い
今月いっぱいは試しにゆっくりやってみるかな

>>102
常識的なペースのショコならば脂肪を使わないなんてことはまずない。
そうだとしても、消費カロリー自体は運動強度が高いほど多くなる。
（体内の炭水化物や、消化中の栄養が使われる）

ちなみにちょっと運動さえすればいくらでも食べていいわけじゃないからな。
お前さんの軽く10倍は運動している力士の体型を見てみるんだ。

あんまりペース速すぎると無酸素運動に近くなるのかな？

腹筋だって３０分続ければ有酸素運動

でも有酸素運動てはぁはぁ疲れるほどペース速くするより
息切れないくらいを保って時間を長くした方がやっぱ効果的なんじゃないか

最近食欲の秋で腹減るのでワインで誤魔化してたら飲む量増えて痩せちまった

重要なのは心拍数じゃないの？

ホームセンターにラバーブロックがあったけど、よさげだね

何故ここの人たちは代用品ですませようとするのか
普通にスポーツショップがホムセン行けば3000円ぐらいなんだし、
専用の台買えばいいじゃんて思う

別に台なんてなんでもいいじゃない。
専用でもジャンプでもさ。
ようは本人のやる気なんだし。
専用台だから痩せやすいってわけでもないだろ

気合い入れる意味で専用台買おうかなって思ったりもするけど
ジャンプで落ち着いてしまう
金をかけずにダイエット出来るってのがショコの利点でもあるからね

専用台を買うなら15cmじゃなくて20cmのがおすすめ

カインズホームの専用台がほしい！

台くらい買えよな
雑誌とか面倒だし汚いし不安定だし貧乏くさいし良いことないよｗ

数千円とは言え買った台が気に入らなかったら最悪じゃん
数回の踏み踏みじゃあシミュレーションにもならねえ

踏み台測ってみたら11センチとちょっとだったから高さ以外で負荷上げねばと思いロングブレスと水入りペットボトル持って時々上げ下げしつつショコってる

ちょっとした負荷上げにセリアのリストウェイト（500g）おすすめ

踏み台に関しては、
雑誌など自作で数か月お試し
→続くようなら専用台購入の流れがいいと思っている

いきなり高い台は足痛めるからねぇ
運動し慣れてないない人は10cmくらいから初めてみるのがいいよ

自分はこの間カインズホームで2500円くらいのエアロビクスステップとかいうの買ったわ。高さも12cmと17cmで選べるし丈夫そうだしで結構捗るよ。何より軽い！

防音重視で、ニトリのコルクマット沢山買ってきた
ショコるとズレまくりだから１枚１枚ボンドで貼り合わせたわ
超疲れた…

よっし！俺もやるぞーー！！！
まずは明日ホームセンター行って、台つくりに必要な材料をそろえよう！
2−3週間かけて完璧な踏み台を作って来月中ごろから開始だ！！！！
やっちゃる！！！

>>122
つっこまねぇぞ

カインズのコルクマットが厚さ7ミリで9枚898、コーナンのが厚さ同じで9枚798
100円の差はどこから？と思ったら、コーナンの方がうすーい2ミリほどのコルクがお風呂マットみたいな材質のスポンジに貼付けられてただけ。
100円ショップで1枚105円のジョイントマット4枚買って来たよw

カインズは知らんがコーナンなら普通に500円以下で台買えたぞ？
本来玄関用のアレみたいだけど

コーナン最強

>>99
男並みにデカイのだが、４冊並べてそれを縦に２冊積み、WiiFit板乗せてやってる
WiiFitじゃなくても、ホムセンで安い板付けるだけで強度上がるよ

専用台もジムで試したけど、衝撃吸収がジャンプの方がいいんだよね
あの安っぽい紙がクッションになるのかも。ニッセンは丈夫だが固かった

なんか今日いきなり秋の花粉症がきた・・
家の中でマスクしてるわ
窓閉めたら室温40度くらいになるから

>>118 見てセリアで買ってきた。
なかなかいいね。続けてみるよ、ありがとう。

>>124
私も着地点に100均のジョイントマット４枚敷いてる

台自体にも張ったほうがいいのかな…
なんだか盲点だった

台に拘り始めるとお手軽っていう折角の利点がなくなるなーと思ったが、
雑誌だけだと衝撃吸収で効率悪くなるの？
一枚板敷くなりホムセンで台買ってくるなりしたほうがいいのか？

知るかよデブ
つーか目障りだから失せろ

>>130
実はジョイントマット2枚は既設の踏み台の下、こないだ買った4枚が着地点。
着地点と台を別の敷物にするとと、着地点にしてる敷物or台がどんどんずれて行くからつなげてみたら快適だった。
ジョイントマット6枚あるとその上で腹筋背筋できるし楽だー

>>133
なるほど、陸続きにしたんですね
参考にします

今日はフルハウス見ながら２話分やった。
年取ると泣けるんだね…フルハウス…

>>134
フルハウスいいなー

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>>131
これどうなの？

衝撃吸収系って効果薄いの？
私ずっといらなくなったクッションつきの座椅子でやってたんだけど

ポテンシャルの変化が重要なのであってやわらかい硬いで効果に差は無い

なるほどサンキュ

>>132
基地外野郎！

寒くなってきたからか腰痛くなった
8月から始めて、5cmで1日60分を目安にやってて今まで何ともなかったのに
水平も腰ピキピキくるし、もうプールでウォーキングしかないのか
ショコすごく楽しかっただけにショック

>>142
準備運動してからやってる？
寒くて体が硬くなるからストレッチしてすじとか伸ばしてからやった方がいいよ

汗かくから畳マット
でけえ・・

でも丁度良い　＾−＾

やっぱり秋って食欲増すわ
冬に備えて脂肪蓄えろって脳が命令してるんだろうな・・
なんとかワインで誤魔化してるんでまた痩せたが

初心者は何センチから始めたらいいですか？

こけこっこっこ

>>143
そういえば屈伸運動と足のストレッチしかやってない
しかも合わせて1分程度
前レスにおすすめとあるし、準備運動にはストレッチをもっと念入りに＋ラジオ体操もやってみます
アドバイスありがとう

気づいた時に細切れで踏み台やってるけど、ちゃんと効果あるな

>>!46
15cm

Shift押しワロタ

>>146
オバちゃんや巨デブなら5cmから初めてもいい
普通は8cm〜10cmくらいから様子見
よっぽど慣れたら15cmくらい

皆よく同じ作業延々と出来るね。すごいや
同じ動きが嫌いであまり長い時間できない
コアリズムやヒップホップアブスなんかは好きだからやってるんだけど
前ショコやってたけどテレビ見ながらやっても時計ばっか気にしてまだ何分しか経ってないじゃんってなる…

修行なんだよ

でも、1ヶ月やってると逆に音楽とか聞かなくなったな。筋肉と語り合う感じになってきてる

1年以上やってるけどTVつまらないときはきつい
てかショコやってると思うから悪い
お前はTVを見てるだけなんだよ
好きな番組１時間見ても苦痛とかないだろ
多少動いてるけど

音楽聞きながらやると、ふとおめでたい妄想してることがあったり
逆にストレスも忘れて無心になってたり
音楽の歌詞やメロディーを普通に満喫してたり
そんな時間が好きなんだよな
その感うっかり腕の振りが疎かになってたりもするがｗ

テレビ見ながら音楽聞きながらよくやってる。
時間が気になるって事はあんまりないな〜。
この番組終わるまでやろうとか、このアルバム終わるまでやろうって感じだし時計見ない。
多分、テレビも見ず音楽も聞かずただひたすらショコってたら自分は続かない。

私は２chしながらショコ。
そろそろ1時間。

153cm70kgだった頃にショコしたら膝が痛くなり断念。
一年間ウォーキングして55kgになったので、
ショコしてみようと思う。

ショコ始めて5ヶ月
5回/週 60分 10cm
158cm 61kg→53kg
筋トレ、夜の炭水化物抜き

頭打ちなのか、この二週間変化がありません
台の高さアップと足首に250gのウェイト、どちらかの負荷を足す事を考えてますが
どちらがより負荷が強いと思いますか？
両方経験された方はおられますか？
あまりふくらはぎをガッチリさせたくはありません

台そのままにピッチあげる
効果は心拍数のコントロール次第

>>160
有酸素運動はもうそんなもんでいいよ
筋トレ始めたらどうよ

>>160
少なくともウエイトは賛成できない。

腕立て100回腹筋80回から両方150回ずつにしたら引き締まったよ
自重トレだから太くならないし

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http://blog.livedoor.jp/news_time2ch/archives/19068887.html

60分無酸素ショコしてしまったorz

>>160
60分を週５、すごいですね
私もそれくらいやらなければ

負荷ですが
今のペースが分からなければアドバイスのしようもないのでは？

最大心拍数ってのがあります
人によって違いますが220から年齢を引いたものが目安らしいです
その最大心拍数の70%程度の心拍数で運動するのが、脂肪燃焼にもっとも良いそうですよ
計算してみてください

それから台の高さはあと２cmは高くできるかもしれないですね
60分を通しでしてるなら気付かないうちにだらだらやってる可能性もあるし…

ちなみに体脂肪率はどれくらいですか？
８キロも減らしたなら体脂肪率もだいぶ減ったのでは

>>146です
ありがとうございます。
８センチくらいから初めて見ます

60分間も呼吸せずにいたのかすげえ

>>160です
皆さんアドバイスありがとうございます
体脂肪は機能が無く測定していません
心拍数は110〜120/分キープです

ウェイトはオススメできないってことなので腹筋背筋腕立ての回数を増やす、
更にショコのスピードを上げて心拍数アップ、が効果的みたいですね
ついでに台の高さを2cm上げてみます
ありがとうございました！48kg目指して頑張ります！

>>170
単なる停滞期のような気がするけど
やみくもに運動増やすより、食事内容見直した方がよさそう
カロリー減らせだけじゃなくて、栄養バランス良くね

ポテチやらクッキーやらすんげー量食べた。何故止まらないし
ショコ30分でもしよ…

思うんだけどそういうもの買うからいけないんじゃない？
自分もお菓子とか甘いものとかあったら無くなるまで食べ尽くすタイプ
だったけど買わなければ問題ない
食べるより茶系で誤魔化すこと覚えたほうがいい
水分で結構誤魔化せるよ

お菓子分のカロリーをショコ何分で消費できるのか正確でなくてもいいから計算しておくといいよ

>>172はまだあんま痩せる気ないんだよ
本当に切羽詰らないと頭使うようにならないからな

ポテチとか買わなければいいじゃん
あんな塩と油だけのもんよく食べるな

ポテチとか、食べた感じがしないから有れば有るだけ食べちゃうね
あの食べた感のなさを怖いと思わないとね
パンも揚げ物もお腹いっぱい食べた頃にはもう……

今日は関節痛いからあんまり長くショコんないようにしよう

アーモンドはどうなの？
3粒も食べればお腹膨れるよ

なにその極小な胃w

>>178
クルミとかアーモンドはたまに食べると止まらないな……良質な油はある程度はとったほうがいいから三粒ってちょうどいいんだろうな

過食衝動きたら、いっそお握りとインスタント味噌汁でも食べた方がいいよ
180＋50＝230kcalくらいだから
ポテトチップスはたった60gで476kcal
ま、買わないのが一番だよね。そういうと家族が買ってくるって言うんだよね。うちもそうｗ

夜中腹減って眠れないときは春雨スープにワカメ足して食べてる
温かいスープはお腹が膨れて満腹感出るね

皆さん踏み台のたかさはどれくらいでやっていますか？

10cm。12.5cmでやったら苦を感じたので、10cmにしたら楽に出来た。そして、
高さ0cmにすると、さらに楽にｗ。でも、それは、さすがにしてない。

ありがとう、前に25センチくらいでやってたら、きついけど膝を痛めちゃって。

うちは家族が買うけど
家族が全部食べきるわ
良心的に残してくれる家族には思いやりはいらないって言えばいいと思う

おにぎりね、帰りが遅いときは仕方ないけど
炭水化物は野菜、肉のあとにすれば満腹感が持続するって記事みたから間食には向かないかも

糖分入ってない炭酸水オススメ

ごめん、ポテトチップスさっき店で見たら60g370kcalくらいだった
か、買わなかったぞ…！
>>186
キチンと肉や野菜を用意出来るなら間食じゃなく立派な食事だｗ
あくまでお菓子に手を出すよりマシって話ね

今日は体調悪かったから朝10分、さっき10分だけやった。やらないよりマシマシ

せっかく涼しくなったのに暑い日に冷房入れてた頃の方が時間的に長く出来たな
今は30分で嫌になる

寒天ゼリーいいぞ
自分で作れば経済的だし

支払いが…

誤爆でした。すみません

寒天どんだけ買い込むんだよ！とか思ってしまったじゃないかｗ

テンプレにある30cmの踏み台って、どんだけ巨人が使う踏み台なんだ

シコって寝るか

ショコってだよね？

>>194
オレ30センチでやってるよ
身長は180センチだから別にでかいわけじゃない
早くやるより高いのゆっくりやったほうが性にあってるんでね

今日、踏み台を作りました。
やってみたら体が温かくなるしいいですね！
ただ食後一時間待たずにしてやってしまったから次から気をつけないと

1ヶ月ショコして気付いたらふくらはぎが1�p太くなってた(´･ω･｀)
このまま12月まで続けたらどれだけ太くなってしまうというの

>>199
まとめに書いてあったけど大抵は老廃物が溜まってるらしい
ウォームアップ、クールダウンとマッサージするといいって

夏に少しだけやっていたが、体調を崩してダウン。
今日は寒いくらいだったので意を決して再開。
じゃりン子チエのDVDを観ながら一話分、２４分。
noomというアプリでは、３００キロカロリーと出た。
終わったら、暑かったけど、すぐ冷えた。
今は電気毛布をつけて布団の中。
終わったら、下着を直ぐ替えて、クールダウン運動だね。
これから続ける決意カキコ。

>>200
ありがたやありがたや
今まで単なるショコだろと侮ってたわ

>>201
アニメの選択ｗｗｗ
水差すが、24分で300kcal消費は多すぎｗ
ショコの運動強度METs(メッツ)を５、体重65とすれば、
65kg×５×0.5(30分)＝162.5kcalしかないよ
あなたが100kg以上あって30cmの台でやってるならスマン

５００のペットボトル両手に装備したら
どれくらい消費カロリー上積みになるかな？

スロトレしたら遊離脂肪酸でるから脂肪燃やしやすいっていうけどショコにはどんくらいか影響あるかな？

ショコした後のクールダウンやマッサージどんな風にしてる？

ショコ30分＋水平足踏み200回＋ストレッチ10分

ストレッチは
ラジオ体操から屈伸運動や左右腰振りや床指付け背逸らすや
足開いて左足右足ひざ伸ばしと
壁に片腕つけてもう片腕で足のつま先をもって後ろにやって太ももをしっかりと伸ばす。

それくらいかな。

質問攻めｗ暇だから答えよう
>>204
このサイトではショコを5.5METSにしてるけど、
ttp://m-o-m.jp/dietviewer/shouhi/mets.php
台の高さが15cm以下程度なら５METSだと思う
ダンベルの振り方にもよるが、頑張れば６METSいくかも
自分は息のきれかたで判断している。ジョグ並みに息切れしていたら６METSとかね
>>205
しないよりはマシ
>>206
クールダウンや足マッサージでググろう

負荷を上げるなら、前上がってた4歩鼻で吸って4歩口から吐くのを繰り返しオススメ
マッサージは非常に重要だね。特に膝裏リンパは老廃物が溜まり易いから入念に

質問タイムみたいだから自分も質問

骨盤矯正ベルトを締めてショコると効果あり？なし？むしろ悪影響？
洋梨体型をどうにかしたい

>>209
>負荷を上げるなら、前上がってた4歩鼻で吸って4歩口から吐くのを繰り返しオススメ

これやってたら粘膜が弱いせいか鼻の奥が乾燥して痛くなった
何かいい対策ないかな

>>211
っマスク

>>210
効果あるかどうかはわからんが、
キレイに筋肉がつくんじゃないか？

>>212辰吉丈一郎になっちゃう

そろそろ加湿器をつけたらどうだろうか

今日誕生日だから個別のケーキ買ってきた
四歩鼻で吸って四歩口から吐くって四歩分ずっと吸って四歩分ずっと吐くでおk？

マスクやってみたけど苦しくて続けられなかったｗ
加湿器つけたらマシになるかなーやってみる

人間が汗をかくのは体温調節のためですね。

体温が熱くなり過ぎないように、汗をかいて身体を冷やしているわけです。

この時の汗をかく場所、
つまり皮膚から汗を分泌する部分を汗腺（かんせん）と言って、
体温熱くなり過ぎだなぁと身体が感じたら、
血液中にあるミネラル分と水分が、この汗腺に準備されて汗を流します。

この汗腺が鍛えられている、
つまり良く汗をかくと言う方は水分だけが汗として流れます。
身体にとって大切なミネラル分は血液中に再吸収されて、
水分だけが出てきます。

しかし、普段汗をかくことに慣れていない人は汗腺の機能が鈍り、
ミネラル分の再吸収を行わず、汗として水分と一緒に流れてしまいます。

つまり、汗をかくことに慣れておくことは、
ミネラル分の節約になる･･･とも言えますね。

汗は水分の循環を上手にします
汗をかくことのメリットは、
ただミネラル分を流さなくなるだけではありません。

普段汗をかかないと不要な水分が下半身に溜まり、
足がむくむ原因になってしまいます。

つまり、汗は身体全体の水分バランスを調節してくれるわけですね。

この汗腺は、普段から汗をかくことで鍛えることが出来ます。
汗腺を鍛えて代謝を良くして行きましょう。

30分くらいだとじわっとする程度だけど50分やったらびしゃびしゃ出てきたw
運動不足過ぎてリンパの調子狂ってたから丁度いいわ

>>216
そう。で、お腹をずっと凹ませ続けながらやる

>>217
鼻が痛かったら口でも良いと思うよ
座って鼻で吸うのと、口で吸うのを試せば分かると思うけど、鼻で吸う方が、肩とか胸がグッと引き上げられるからより効果的なだけ

ついでにググってみたけど、鼻で吸うと胸郭がより開いて口呼吸より酸素吸入量が増えるとの事
普段、デスクワークや家事等の気づいた時に、お腹を凹ませて鼻で吸って口で吐く癖を付けるのもいいらしい

>>210
やってみると解るだろうが、足の疲労感がかなり軽減する
洋梨体型は生まれつきなら諦める、そうじゃなければ全身の姿勢、歩き方が悪いからそこから矯正
内股じゃないかな？

立ち仕事の人は骨盤ベルト是非付けて欲しい。全然疲れが違うよ
>>211
鼻に綿棒で優しく馬油塗ってみ。下らへんに塗ってくしゃみしないように
あと加湿器より手軽、つ室内干し

5ヶ月〜半年以上続けてる人居る？

大体何ヶ月目くらいから自分で痩せたと自覚したり、
周りに痩せたと言われるくらいの変化が見られた？

別に短いのを期待して聞くつもりは毛頭ないので正直にお願いしやす

1年以上やってるけど最初の月から痩せていったよ自分は
周りの人から言われるレベルになったのは半年後くらいかな

>>223
10ヶ月目だけど見た目にも細くなってきたと感じたのは
6ヶ月目くらい。一日30分のぬるい設定だけど毎日やってる。

数字だけは緩やかに落ちていくけど見た目にもとなると結構かかった。

１週間毎日30分で全く痩せる気配ないｗ
気長に続けよ

呼吸するときにお腹をへこませてなきゃダメってのは、胸式呼吸ってこと？
それとも腹式呼吸だけど意地でもお腹を膨らませないってこと？
普段から腹式呼吸なので胸式呼吸ができない…

ロングブレスウォーキングのことだと思う

http://be-story.jp/articles/-/1692

かかとのささくれを何気なく毟ったら激痛と流血が…
こんなつまらんことでショコができなくなるなんて
なんかもうショックすぎる

やっぱちゃんと腕振ったりしてやるべきかな？仕事しながらだとどうもね

>>229
おつおつ
無理して悪化させたらいけないし完治してからまたショコろー！

>>230
ながら仕事で一時間より、しっかり腕振って集中して運動してる！という意識で30分やった方が効果あるよ

今日は体だるいから筋トレさぼってショコ60分だけにするわー

骨盤ベルトなんて高くて買えないよ

一昨日５０分やって昨日は疲れていつの間にか寝てしまった
今日はソースカツ弁当食べちゃったしショコ６０分がんばるぞ！

モス行きたいしガストも行きたいけど金と後ダイエット中だからな…

お店まで走って行けばダイエットにもなるさー

フォーストフード食べると一週間は血中から油が消えないらしい

>>231
ありがとう
無理と思いつつなんとかならないかと思ってるw

ジョギング関連のスレかなんかで、ケンタが食べた過ぎてジョギング途中で一本買って
食べたって人を思い出した

>>234
ピンキリであるよ
サラシで縛ってもいいし。産後骨盤締めるのにもサラシ使ってた

フライドチキンカロリー
http://www.eiyoukeisan.com/chtml/gram/zryouri/friedchicken.php
ジョギングなら自分は40分、ショコは一時間か…

ファミマのプレミアムチキンは、ケンタが好みかな。
ケンタよりはカロリーも値段も控え目だが。ちなみにノンコレステロール油使用らしい。確かにサッパリしてた
食べたくなった人ごめんね。コンビニ24時間だからヤバいよねｗ

今ついてる体脂肪を減らすのが主眼なので
喰った分運動で減らすみたいな、単純な引き算はあんまり関係ないと思うの

せやな。常にジャンクはダメだけど、たまには毒も喰らってやるみたいな心構えじゃないと、どちらにせよ続かないよ

なんだかもうじき腹筋6つに割れそうな予感がする

マクドのポテトが150円らしい（震え声

>>245
Ｍサイズで400kcal超えてるんだよね、確か。

S249kcal
M454kcal
L571kcal
だね
実際はもうちょっと少ないらしいけど

たかがポテトで500キロカロリーとかアップルパイで500キロカロリー
食ったほうが１０倍いいな１１０円だし

連続40分は集中力がなかなか続かないから
20分×10分×10分にした
これやっぱり燃焼効率悪いんやろな・・・

いつも30分のところ一時間半やったら膝痛めた…

ほぼ毎日40分ショコと軽い筋トレを二ヶ月。

体重四キロ、体脂肪七％減。

誰にも痩せたと言われないけど、久しぶりに会った家族には言われた。
やっぱり変わっていってるんだーまだまだ頑張るぞー!

ショコ始めようと思って台を用意してから2週間…
未だに始められてないんだけど、始めるぞ始めるぞ思ってるだけで2kg痩せてたｗｗｗｗ

なんかいくら食べても満足感がないわ
今ならギャル曽根に勝てそうな気がする

涼しくなってきたから一時間できるようになってきた
相変わらずやったあとは汗だくで気持ち悪いが

デブの無意味な報告おつ

厳冬期は外を歩けないからこっちかなあ
でも飽きるんだよなあ…

飽きるし、出不精だからストリーミングサイトで動画見てるわ
アニメもあるし海外ドラマも開拓しようと思う

アニメを1.4倍速で2本見れば30分程度

子供じゃないなんだからアニメってｗ

テレビ視聴してる時点で目糞鼻糞だから何観ててもいいよ
それに最近は子供向けアニメなんて少ないし

撮り溜めた深夜アニメでショコ。捗るわあ

Huluと出逢ってからは快適ショコライフでござる

>>224-225をみるに自己判断できるのは大体6ヶ月くらいが目安か、あと2ヶ月か…
なんだかんだでよく続いてるなと思うわｗまとめサイトに辿り着けてよかったよ

しかし寒いとやる気わかないが暖かくなるためにやろうと思うと捗る捗る

やっぱり腕振りながらやった方がいいかな。
結果出ないまま飽きて、数ヶ月振りに再開したけど
飽きないようにってゲームじゃだめか…
テレビ見ないから困る。
今度はせめて冬が終わるまで続けたい

>>264
ゲーム優先したいならゲームでいいやん
どうせテレビでもだらだらするよ腕

>>264
PS3ならサードパーティからFPS用の左右分割コントローラが出てるよ。
ADVとかならリモコンでやるのも有かと。

ADVとワイヤレスマウスでおk

>>261
ナカーマ

人間努力しても結果がでないと一番ダメージが大きいから
最初に結果だすことって大事だよね
自分も何度も挫折してたけど最初に結果が出たので今回は成功した

台はどのようなものを用意してますか？
購入？？

マンソンの階段でやっても効果あるかな？
低すぎるのかな？
痩せるやりやすいオススメの高さ知りたい

>>271
>>2-4

テンプレくらい読めよ…

ワロータ

すまん。ありがとうございます

>>253
わかる 今まさにそれ
食べても食べても満足しない
体おかしくなったのかな…

ショコ飽きたら10分くらい休んでるんだけど意味あるかな
休んでる時間を入れないで一時間はやってるんだけど…休む時間長いかな10分て

何か足りない栄養素があるんじゃないか？

冬に備えて脂肪蓄えろと遺伝子が命令してるんだと思う
歴史的にみて冬は食料が少なくなるし寒くなって体の負担大きくなるから
脂肪ないと辛いと刷り込まれてるんだろう
だが今は現代脂肪なくても冬やっていけるんだとそろそろDNAにも理解
してもらわないと

ショコは時計見ながらするとまったく時間が経たないな

小腸が栄養を吸収しにくくなってるんだよ
バランス良く栄養を吸収できるようになれば、満足感がでてくる。

口パクしながらショコやり出したら、ほうれい線が微妙に出てきた…
まだそんな歳じゃないはずなんだが、口パクよくなかったりするのかね

昔雑誌で読んだんだけど
朝食代わりに豆乳と野菜ジュースを半々に混ぜたものを飲むと
必要な栄養がある程度摂取出来るのでお腹が空きにくくなるらしい
豆乳はともかく野菜ジュースなんてほとんど栄養ないって聞くから
今思うとトンデモなんだけど、当時は二キロくらい痩せた

まとめに膝を合わせるってあったから気を付けてるんだけど
O脚だからすごく難しくてショコがぎこちなくなってしまう
私も骨盤ベルトつけてやってみようかな

>>282
O脚はバレリーナスクワットしてからが、捗りまっせ

豆乳＋野菜ジュースの野菜ジュースは自作すれば一番いいんだけどね。酵素がｳﾝﾀﾗｶﾝﾀﾗ
叔母さん(68歳)がそれで80kgから60kgになったからガチ
私はダラだから、市販野菜ジュースにリンゴ酢も加えて朝飲んでいる。確かにお腹空きにくいよ
たまに苦瓜をすりおろして入れる。苦手な苦瓜もこれなら飲める

板は買った
あとはきっかけと意志だな…

買っただけで痩せた気になる奴っているよなｗ

きっかけなんて待っていても来ません。
明日からではなく、今日からやりましょう。
寧ろ「今日だけやってみよう」という意気込みで「今日」始めてみましょう。

中々まとまった時間がとれない場合、10分×6回と60分は効果は一緒？

自作の台でやって、ショコかれこれ4日目。
一ヶ月続いたら、台を買ってもらうぞー！

>>287
沸かした風呂を保温するのと、温くなったのを沸かし直すような差

一緒じゃないといったらやらないのか

そういう考えには至らないはずだが

毎日ショコやって運動不足じゃないと調子乗ってたら
１日買い物で歩きまわっただけで足底腱膜炎になった
準備体操をおろそかにしてたのかもしれない
みなさんはお気をつけて！

やっと風邪治った！
今日から腰痛体操と筋トレもやれる！

独自のやり方だけど、歩き方改善したらO脚もだいぶよくなったよ
毎日ショコしてるけど最近落ちないなぁ・・・

>>286
遅レスだけどありが�d
あと少しすると遊歩道が冬季閉鎖になるから、無理やりやってみる

>>292
買い物ならヒール等オシャレ靴だったからでは？
どんなに鍛えても自分は痛くなるｗ扁平足だし
お大事に〜

このスレ開いたのをきっかけに丁度捨てられようとしてた
漫画雑誌の束引っ張り出して来て始めてみました。
まずは20分＋半身浴、たったそれだけなんだけどすでに効果実感。

今日も６０分終わった
汗あまりかかなくなった
そろそろ７０分に戻すべきだが戻したくない・・
てかみたらし団子って３本で４００キロカロリーもあるのかよ
ご飯２膳分だよな・・
和菓子ってヘルシーじゃなかったのかよ

みたらし「俺に言われても…」

買わなきゃ良いのさ

>>298
デブが言うヘルシー（とにかくカロリーが低いほどヘルシー）と、
一般で言われるヘルシーは違いますから。
うなぎなんて脂質の塊だけど、ヘルシーの代表格みたいに言われているでしょ？

恐怖！！見たら死団子

ハンバーグにチーズを乗せたらヘルシーとか失笑ものだよ

足し算じゃいくら頑張ってもヘルシーにはならんよな・・・

どーしても甘いもん食べたかったので、小指ほどの大きさの黒糖かりんとうを3本食った。
2度揚げ・3度蜜かけという劇的に甘いものなので大変満足。

菓子パン避けてシュークリーム

>>305
だから何なの？
馬鹿？

何々を食ったとかの報告はいらない
スレ違い

>>307-308
やっぱりダイエット中はイライラするんだね

うんまぁスレタイ嫁ってことだよね

踏み台の材質や高さ傾きについて話すだけのスレなんていやだ

坊やは寝る時間だよ

いやイライラもなにもさ、「食いすぎた」だけならともかく
事細かに食った食べ物の内容書くとかＫＹにも程があるわｗここは日記帳でも食いすぎ懺悔スレでもねーんだよ

とりあえずここかな
うっかり食べてしまったものを書いて懺悔するスレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326603807/
あとチラ裏

話題を変えようか

音楽聴きながらショコしてる人も多いと思うんだ
俺もそうなんだけど実際やって気が付いたのが、ノリが良くてもショコに合うとは限らないってこと
大好きな曲がショコに向いてなかったり意外な曲が合ってたり
心拍数計りながらやってるんだけど、曲のテンポによって得られる心拍数とか比べると面白かったりするよ
最近はショコ30分の曲の順番を心拍数の変化に合わせて、序盤から緩やかに中盤は早くして終盤はまた緩やかにクールダウンってなことしてます

イージーデュダンスショコ。ユーロビートショコ。ベートーベンショコ。

ヘビーメタルショコなんだけど・・・

テレビ見ながらショコるより無音でショコったほうが疲れにくい気がする。
集中できるからかな。

それから、上のほうであったたすき掛けをやりながらだと汗のかき方が違うね。
背中の筋肉が刺激されるから代謝が上がるのかな。
普段の生活にもたすき掛けを取り入れたら手足の冷えも軽減されてきたよ。
誰だか知らないけど教えてくれてありがとう。

いままで何日か続けると膝に違和感を感じて辞めて…で、今回また挑戦
やっぱり数日で違和感感じ始めたけど、どこかで読んだ
「昇降するときに、つま先より膝が前に出ないようにする」
というのを気をつけたら平気になった。これすごく大事なことなのかもしれない。

>>319
スクワットでも同じことが言われてるし大事だと思うよ
膝は年取ってから問題がでるから労わらないとね

>>319
足を後ろに引く時、少し大きく歩幅を取ると
膝が前に出にくくなるよ。
汗も出やすくなる気がする。

タブレットは踏み台の友だね
動画を見たり、ブラウジングしたりと便利すぎる

すみません、>>2で階段はダメとありますが何故ですか？

スクワットも同じ。「スクワットするときに、つま先より膝が前に出ないようにする」
。

>>323
欝になるから

>>323
段差が大きいから

慣れてきて心拍数が上がりづらくなった時って

1. 速度（BPM）上げる
2 .高さ上げる
3. ウェイトを持つ

とかだと思うけど、それぞれ利点ってなんだろう？

1は心肺能力うｐで、2,3はダイエットに伴う筋力低下の防止が
利点って思ってるけどあってるだろうか

赤ちゃんをおんぶしてショコるとかなりのウェイトになる。
しかも、寝てくれるし。
下ろしたあとのショコが楽すぎる。

なんの虐待だよ

>>328
揺さぶられ症候群とか大丈夫なん？

>>327
自分は踏切と台の間隔あけて歩幅広がるようにしてる。
他の方法は変なとこに負担かかりそうで。

>>330
あれはよっぽど乱暴に揺さぶった時になると思う

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　　 　　!!　　　　　　　　 _.ﾉ´:.:.:::::::/　 　　/　 　 　! /　 　 　 ん　す　た　 A
　　 　　　　　　　　　　 r':.:..:.:.:.:.:.;r' ｀ﾆ´ /　　　　 '/＿　　　　て　る　ま　と
　　 　　　　　　　　　／ゝ､＿／!{　　 ∠　　　　　{ ＼　｀ヽ　　　　　　 ま

昔、おんなじようなレスがあって叩かれてなかったっけ

喜びこそすれ虐待にはならないだろうよ

揺りかご効果と親の鼓動を感じられるから、心地いいだろうしね
ただ、何かの拍子で転ぶと危険だから程々にねという感じ

俺は心拍数あがらないので標高高いところに引っ越した

40分くらいでヘトヘトになる
悔しいから更に10分はヘロヘロでやるけど意味ないかもしんない…
一時間とか二時間やれる人ってすごい

ショコ30分終了！
今日涼しいからやりやすいね。

まとめサイトによると運動直後の入浴は脂肪燃焼効率的に良くないらしいけど、目的がダイエットじゃなくて健康増進なら直後に入浴しても問題ないのかな

>>340
健康増進のために脂肪減らしたいならだめだろ

>>340
そもそもデマ。

運動と入浴について - 正しいダイエットへの道 - Yahoo!ブログ
http://blogs.yahoo.co.jp/hirobin1234/19804416.html

私は体が気持ちいいと感じることに悪いことはないと思ってる。
冷え性なので、冬はショコ後汗かくとだんだん体が冷えてきて具合が悪くなってくるから
汗で体が冷える前にシャワーや入浴で体を温めるよ。
運動後入浴でリパーゼ減る説が正しいか誤りかわからんから、体の調子を優先してる。

>>342
そんな長ったらしいブログよく読めたなｗ
本人？

汗かいたまま服着て放置のが健康に悪いよ

ぬるめのシャワーなら効率落ちないってジムトレから説明受けたし、結局はどれが正しいか分からんから気持ちいい方向でやってる

今90分ショコったから、シャワー浴びてくる

もう寒くなってきたから、シャワー浴びないと風邪ひいちゃうもんね

最近の食い過ぎで体重はちょっと増えたけど、足は確実に細くなってきた気がする。
やっぱショコは続けるべきだね

>>340
ショコ直後に入浴したところで１時間なら１時間ショコって燃焼した体脂肪が
再び戻ってくるわけじゃあるまいし。

ショコ終了後もしばらくの間脂肪燃焼は続いてるから
そこで入浴しちゃうと酵素が働かなくなって体脂肪燃焼が止まるからもったいないって話でしょ？
そう信じてるならその分予定よりも５分とかオマケにショコって自分を安心させればいいと思う。

ググればたくさん出てくるけど
酵素が失活する温度について書いてある

>酵素反応でも，
>40℃くらいまでは速度が増加していくが，その後は逆に反応速度が下がっていく。
>多くの酵素は60〜70℃で触媒としての機能を失う。これを失活という。
ttp://keirinkan.com/kori/kori_chemistry/kori_chemistry_2/contents/ch-2/4-bu/4-2-1.htm

>普通は４８℃で２時間、５０℃で２０分、５３℃で２０秒で失活することが判っています。
>その根拠は極めて多くのアメリカやヨーロッパでの実験で証明されています。
ttp://tsuru-ppk.com/blog/2012/04/nhk.html

ショコ後の入浴で体温がそこまで上がるか？　だよな
それに直後って言ってもウダウダ入浴準備してる間にけっこう時間経つんじゃないのか？

死んじゃうだろ

今さら運動後のシャワー論議かよ
細かいことはどうでもいいから仲良くショコしようぜ

体は温めるより冷やしたほうが良いと本で読んだぞ

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/10/24(水) 16:42:10.69 ID:nt1bjgNm
体は温めるより冷やしたほうが良いと本で読んだぞ

とりあえず1日5分とか10分とか続けてみました、

って人、その後どういう経緯を辿りました？

>>348
人間は恒温動物だし、そもそもリパーゼって消化酵素じゃないのか？

スレに常駐してる人からすると
「今さら」でどうでもいい細かい事なんだろうが
初心者やこれからはじめようって人は
「今さら」じゃないから質問するんだろうな
時々ショコ後の入浴話って出て来るよね

入浴についてはテンプレから飛べるまとめwikiに
1時間はダメとなってるし、しょうがないような・・・

気になるなら次回からテンプレに追加するとかで
対応するとかになると思うけどな

テンプレ読まない奴はさすがにどうしようもないけど

あれ？テンプレからは無くなったと思うけど
まとめには残ってるの？＞入浴の話

昔は↓テンプレもこうだったので。

○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も非推奨(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
ですが、「空腹時にやること」と「起床直後にやらないこと」だけ守れば、
あとは大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

踏み台昇降してみたら結構床がきしむお　（´・ω・`）
両隣に伝わると具合が悪いお

>>359
場所を変えるか下にマット敷いてみるかはどうかな？

>>357
準備編の「いつやれば？」ってとこに書いてある

まとめwiki自体は最終更新が2006年だし、しょうがない

普段なかなか寝付けないのにあっさり眠れてラッキーと思ってたら
そうか、踏み台のおかげもあるのか。始めて3日目、ダイエット効果
より先に思わぬ良い収穫を得て体調もばっちり、続けられそう。

>>360
やっぱり何か敷くしかないか…

同じ場所で続けてるとマット敷いててもｷﾞｼｯとフローリングの継ぎ目から音がするよ。
でも録画番組消化しながらやってるからテレビの見やすい位置を選んでるとそんなに移動出来ない。
　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　|　　('A`)　　　　　　　　　　　ｷﾞｼｷﾞｼ
　　　／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣　　　　　　　　ﾀﾞﾝﾀﾞﾝ／

体脂肪が13％になりました！
うれぴーです

うれぴーって何だよおばさんおめでとう

前回、始めてあんまり減ってなかった100kgのものです
１ヶ月過ぎたので報告

●年齢・性別： 28女
●期間： 33日
●身長： 156
●体重の変化： 100→96●昇降頻度： ほぼ毎日。あけても一日
●昇降時間： 20〜50分
●台の高さ： ジャンプ3冊
●昇降以外にやっていたこと
引き続き食べ過ぎないことと、野菜を多く用意して野菜から先に食べる
生理前やストレスでどうしても食べたくなったらカボチャなどを1/8程度食べる

数字・サイズに大きな変化はありませんが、呼吸が楽になってきて少し動きやすくなってきました

>>366
本当に女で13％なら、
・高確率で二度と妊娠はできない身体に
・肉付きも女性らしさは感じられないものに
だけどな。

>>368
年齢にもよるが高確率はないと思う
スロトレでは15%以下にしないようにとは読んだけど

何でやろ？
毎日７０分がんばってるんだけど
この２日で１．２ｋｇ増えた

ぐちぐち叩いてんと応援したれや

>>370
誤差

>>372
だといいのですが（体重管理はwii fit）

>>373
たった２日で、７２００ｋｃａｌ×１．２＝８６４０ｋｃａｌも余計に食べたので
ないなら、誤差

2日後にまた1.2�s増えたら医者に行ったらいい

おいお前ら、体重計は正確か？

畳とか絨毯の上だと安定しないから注意必要

ヤフーオークションのホームページへ行って
「マカ」で検索すると、精力剤が安く出ている
ダンナに精力つけようと、奥さま方も買っている

心拍数上げるのにマスクしてショコしようかと思っているのですが
腕フリとかの方が効果あるのでしょうか。
腕振ってるとたまに視界が揺れて気持ち悪くなります。

>>379
なんで両方やらないの

>>379
体幹が弱すぎるから身体がぶれて酔うんだよ
まずは体幹トレーニングだ。トレーニングはググれ
マスクは意味ないからやめれ

ヨガやれ。無理なら呼吸法取り入れればええ

減ると食べてしまう…
くそーショコる

>>379
マスクで呼吸を妨害すると、酸素が取り込みにくいからキツくて脈があがるよ
脈拍数を増やしたいならマスクはお勧め


ただし、脂肪を燃やしたいならば、酸素を吸って有酸素運動やった方が効果的かも知らん

最近、ショコ後に低周波パッドでふくらはぎと足裏をマッサージしてるけど、疲れの取れ方とむくみ具合が明確に改善されてる
3000円程度の安物だけど、気持ちいい

有酸素運動ってのは酸素を取り込んで燃やすんだろ？
取り込みにくくしてどうするんだ？と思った。

>>379
以前、ウォーキングスレでマスクをして歩けばいいか聞いた事があるんですが、心肺機能は上がるが、心拍数は上がらないと言われました。

ショコ初めてまだ9週間なんだな。３ヶ月経ったと思ってた。

初めて１か月たって順調に体重も減ってるし、ショコ自体は
全然辛くないから毎日最低1時間はやりたいんだが
仕事で遅くなることが多くて単純に時間が足りない・・・
さすがに毎日帰りが0時過ぎるときついわ

貧乏暇なし(´・ω・)ｶﾜｲｿｽ

3日サボったから辛いかなと思ってたらめちゃくちゃ楽だった
背筋矯正付きみたいなスポブラつけてやったんだけどそのせいかな
確かに腕振りもいつもより楽だったように感じた
姿勢も大切なのかもね

体調が微妙だったからショコの高さをちょっと上げて30分やった
長くやるのとは違った爽快感だね

長時間できないって人はきっと台が高いんだね。
私20cmだけど30分がギリギリ。

20センチで毎日一時間半してるよ
高いのを出来ない理由にするのはどうかと思うが

立ち上がりが弱い人は理由になると思う
まあ低くしろよと言いたいが

ストレッチと筋トレもしないといけないのに毎日一時間半も時間取れないよ
ストレッチ＋筋トレ＋ショコ30分＋筋トレ＋ストレッチで一時間はかかる
自分には集中して30分で十分やわ

20〜35分で5日目、流石にまだ効果は出ない。
どのくらい続けたら効果が表れ始めるんだろう。

自分でなんとなくは1ヶ月
身体に変化は3ヶ月
他人に気づかれるのに6ヶ月

気楽に気長にお付き合い、それがショコ
早く結果出したいならジョギングや水泳した方がいい

高さを上げると太もも前面が鍛えられるけど、
踏み出す幅を広くすると太もも前面も尻、ハムも強化されるから、自分はこっち

昨日の超絶どか食いの罰として今日は唐揚げ二つしか食べない
休みなので寝て過ごそうとしたのに、カーチャンが唐揚げ作ったせいで二つ食うハメに

>>400
脳細胞から死ぬぞ

頭悪そうｗ

ダイエットというか節制は一生続けていくものだからな
それを続けていって、スタイルを維持し続けるつもりなら多少のドカ食い程度じゃビクともせんよ。一々気にせずに続けるのが大事

後の唐揚げダイエットである

ぶっちゃけ肉だけ食ってれば太らないけどな
コストかかりすぎて貧乏人には無理だが
貧乏人には安くて太りやすい炭水化物がお似合いなんだろうな・・

体臭きつそう。

上手にバランスよく食べてる人が一番美しい。

笹身人生

１キロステーキ１０枚食べたい

まあ欧米人なんてそういう感じだね

アメリカ人はバケツ一杯のアイスクリーム食べるから太る

野菜のが良くね
豆でタンパク質補いつつに限るが

補酵素のビタミン類なければ体内酵素もうまく働かないじゃん

1ヶ月続けたところで足首とかがたまに痛むようになってきて色々調べたんだけど、
昇るときに太ももを上げることを意識するのがいいのかな？

>>412
つま先じゃなく踵から着地するといいらしい
それか台が高すぎるのかも？

寒さは空腹感を増幅させる
牛丼とポテチとラーメンを一気食いしてしまったorz

>>414
1時間たったぞ
ショコってこい

寒くなると食べて体温上げろというのと脂肪つけろってのが
本能としてあるんだろうな
でも現代人ならこの本能に勝たないとな
最近この時間になると起きてしまって困るわ

冬は食い過ぎが怖い

大豆プロテイン導入して、お腹空きそうなタイミングで飲むと空腹に悩まされる事無くなったな
就寝1時間前と食間の2回に分けて飲んでるけど、痩せるペースが早くなったから向いてるのかな

ショコと筋トレ始めてから２ヶ月と二週間体重だけ減った
食事はなんら変わんないんし間食も週一なんだが…これ食事制限した方いいかな

>>419
どのくらい減ったかとか細かい食事内容とか書かないとわからんよ

古雑誌がないので、台を購入すべきか思案中。
わざわざ買うのって、ここでさんざん言われてる手軽さからかけ離れてるよね。
でも悩む。

>>421
水平足踏みスレにおいでよ

着替えなくてもいいし日焼け止め塗らなくてもいいし手軽じゃないかー。
台を購入する手間くらいかけてもいいと思う。
あまりに手軽すぎるとやめる事も手軽になりかねない。

なにこのスレ優しい。
台買います。

別冊花とゆめ11月号の漫画の主人公が、運動をするのに選んだのがショコでしたw
雑誌を束ねて踏み台昇降って書いてるのを見てニヤリ。

ショコをしてる漫画を初めて見ました。

GCCX途中から見ながらショコってきた

やっぱり皆さん靴はいてしてますか？裸足でしてたら、足の裏カサカサになった。

>>427
自分は靴履いてない
夏場の裸足で過ごしてた時期は裸足（カサカサにはならんかった）
今は靴下履いてるから靴下履きながら
でも靴下に穴開くのが早いかもしれないｗ

>>425
花とゆめ懐かしいな！なにそれ読みたい
>>427
履かないより履いた方が断然いいだろ常考
この前横着して五本指ソックスのみでしたら、踵痛くなった

膝・足首の関節が痛くならないのは
靴（学校の上履き的バレーシューズ）＞くつした＞裸足＞スリッパ
スリッパは脱げまいとして足の指をキューッと締めるので膝やらすねも痛くなった。
バレーシューズは台の上でゴンゴンやかましいので、本格的バレエのレッスンに使う裏に鹿革貼ったシューズがホスイ…
しかしヨレヨレ・足の裏スケスケになったくつしたをショコで使いまくってとどめをさして堂々と捨てたいという気持ちもある。
Σ(・∀・)ﾊｯ　靴の上にくつした履けばいいんじゃね？w

>>420
419ですが
体重54.7→52.5
食事はショコ前となんら変わらない１日三食
弁当のおかず＝卵焼き以外朝食になってる
弁当は一つの段にご飯、鮭、卵焼きor肉類、野菜炒めとかの野菜もの
朝は＋コーヒーだけど今月の19日あたりから飲まなくなった
夜はご飯、（あれば）納豆、たまに味噌汁、肉と野菜の料理
間食は一週間に一回って決めてゼリー食ってる

心身だる〜、でも30分やった
やっぱちっとも良くならないから休めば良かった、だっる〜

凄い所で踏み台昇降！
http://www.youtube.com/watch?v=HvlxslmEGcY

>>427
靴履くと騒音が気になるし
第一、家の中で靴履くのめんどくさいし
靴下履いてやってたこともあるけど
微妙な摩擦で足の裏の皮が痛くなったりしたし
で
台にブロックカーペット貼り付けて
足ざわりを柔らかくして裸足でやってる

自分は床と台の上にニトリのコルクマット2枚重ねで敷いて
靴下＋ダイソーの室内履きでやってます
前はマットなし靴下のみで30分くらいやると足の裏が痛くなったけど
今は無理なく長期間できるようになったよ

足の裏の部分に滑り止めのぼこぼこがついたルームソックスでずっとやってるけど、どこも傷めた事ないよ
厚めのやつね

>>430
え！？
靴を履くときは必ず靴下をはくものじゃないの！？

今日は２時間筋トレ
２時間バイク
７０分ショコった
これで甘いものたくさん食べれる

寒くなってきたからジョギングじゃたいして汗かかないけど、ショコはダラダラかくな

甘いもの食いながら箱みたら１００ｇ５２３キロカロリーとか書いてあった
ワロタ・・・１箱全部くったった・・

>>437
430は、防音の為に、靴の上から靴下をかぶせる（はく）と
言ってるんじゃないかと

甘いものって怖いよな…こんなちっさいのでこんなカロリー高いの！？ってwww
たまに食べたくなるけどカロリー見て我慢する


ショコ含めて有酸素は息がはずむくらいのテンポがいいらしいね
あとしながら軽く話せる程度
自分そのテンポでやってんのかな…
明日ショコりながら何か声に出して読んでみよう

リズムカルなチンポでショコショコ

>>441
文章をよく読んでいませんでした…

お願いランキング見てコンビニへ駆け込み、チョコ買いまくってしまった。

>>445
同じことをやろうとしたが、コンビニ遠い田舎で助かったよ…
食うなよ、絶対食うなよ！食ったらショコ２時間な

誕生日に友達から小さいチョコ貰ったけど隠したら一気に食べなくてすんでる

>>431
>>420じゃないけど普段からそのメニューならショコだけで体重減るのも納得
間食が一週間に一回ゼリーってのがすごい
バランスも取れてそうだし特に食事制限しなくてもキレイに痩せれそう

>>448
小さいころから甘いもの好きで食べること好きで運動苦手嫌いなツケまわって腹出てる
筋トレも頑張らなきゃ。部活で走り込みと腹筋・腕立て・スクワットやってたころは体脂肪も少しずつ減ってたんだ
半年でやめたけどな！

昨日やらなかったから2時間やるぞと思ったけど無理だったわ
長時間やれる人ってゆっくりやってるんだっけ？

知るかよデブ

失せろ

タスキがけ効果凄いね
上でやった人と同じで汗ちゃんとでてきた

今日飲み会でショコ無理かなと思ったら図らずも帰りがウォーキングになった

>>449
なるほど
体重だけじゃなく体引き締めたいとかだったら筋トレも必要だよね
自分も食事制限とショコで体重はかなり減ったけど腹や二の腕なんかはまだ相当ヤバイ
お互い頑張ろう

皆さん、仕事（肉体労働など）のほかに、踏み台昇降されているのですか？
また、それ問わず、１日３０分程度の人が大半でしょうかね？

ニートなので暇な時にやりますね

放課後の講習が無い曜日＋土日に40分〜一時間
音楽聞きながら口パクで歌いつつ水入りペットボトル上げ下げ
あと腹筋、背筋←やらなかったら髪乾かしつつスクワット50くらい

>>450
だと思う。自分はダンベルハードに振り回しているから30分が限度
>>452
マジで？着物の帯が見つからないから、実家からサラシ貰ってくるか
背中の姿勢よくするとウエスト括れるよね

昨日甘いもの食べてびびりながら体重測ったら変わってなかった
ありがとう神様

>>459
それで安心はするなよ！
脂肪が50グラムついたとして、それを1ヶ月毎日続ければ1.5kg、
1年続ければ18.25kgだ。

靴下履くとズルって台からすべって転ぶから嫌なんだけど
これからの時期裸足じゃ辛い
騒音対策はコルクマット敷いてるから十分だしなるべくはきたくない…www

うちは部屋踏みだからコルクマット10枚重ね
素足にさらさらコルクがとっても気持ち良いですよ
ショコり初めに靴履いてた頃のほうが辛かったな
人それぞれやり方はあるけど痛くないのが一番！

鍋食べると水分で体重増える増える
今日は二時間ショコだー

今日は雨だな
しょこだな…

ふひー
10000歩耐久ショコやろうとしたがアキレス腱に違和感を覚え9000歩で断念(´･ω･｀)

５本足ルームシューズ出来ないかな！
ゴム製で、トゥシューズみたいなの。気軽に履けてズレません
ショコにも日常にもいいと思うのだが。靴底はイボイボでおながい

>>466
オニツカに頼むのだ

もともと基準値ごえだった、中性脂肪が、間食ある程度無しにして、適当に
ふみふみしてたら、４０パーセントも数値が下がってて、正常値内におさまった。
体重以外にも、健康体になれるんだね。続けます。故障ない限り。

【尼崎連続遺棄】「口塞がれ１日１食」不明男性の祖母、小窓から最後の訴え

祖母は、自宅の小窓から近所の女性（６４）に「口をふさがれ、ご飯は１日１食だけ」などと訴えた直後に姿を消した。
「あのときの訴えをもっと聞いておけば…」。女性には今も後悔の念が残る。

http://sankei.jp.msn.com/west/west_affairs/news/121028/waf12102808280001-n1.htm

>>466
地下足袋+五本指ソックスでどうよ。
小ハゼ止めるのが面倒で履きづらいというなら2つ3つだけ止めて上は折り返してショートブーツ風に出来る。
最近は底にエアクッションが入った高機能なのもあるし、SOU SOUなら柄もオシャレだよ。

心拍数120だと体ポカポカするね

みんなショコダイエット始めたきっかけって何？
私は自分の体（というかスタイル）とか気にするようになったのとクラスの奴らに陰口叩かれてるから

うちの社員に太りましたねーって言われてからだね
宣言したから意地でも続ける

>>471
自分は、通販でズボンのサイズを間違えて買ってしまったから。
届いて履いてみたら入らなくて、返品も出来なくて、
意地でも履いてやろうと思った。
最初は昇降を知らなくて、水平足踏みみたいなことをやっていたんだけど。
今ではそのズボンもゆるゆるになってしまったｗ

>>473
どのくらいで何キロ痩せたの？

過去にそれで５キロ落ちたから
その時より更に野外の運動も出来ないほど太ったから

ガリガリは無理だろうけど、平均＋５〜１０kgが目標だ

>>468
そりゃすごい！おめ！
>>470
地下足袋！いま「工事現場の兄ちゃんが履いてるの…何て名前だったけ」と思っていたからありがとう！
女だが足25cmもあるからイケるよね。明日ワークショップ行ってくる

腹減った時のためにチョコとかクッキーとか甘いもの買ってきたんだが
甘いもの食ってもダメだな
明らかに体が求めてるものと違う
もっと塩っからいテイストの肉とか肉とか肉を求めてるんだよ体は

>>477
>>314

甘い物とか大食いしたときは食べた分を取り戻す為にやる気が出る私は変なんだろうか

9000歩ショコの副作用が今になって
主に腰が痛い無理しすぎたんだ

無理し過ぎと言うより姿勢が悪かったんじゃね？

>>474
以前に一度成功報告として書き込んだけど、
3月8日から始めて、体重は67.2kgが昨日の時点で50.4kgだった。
ちなみにダイエットを始める前の今年の最高体重は72.9kgだったｗ
目標は50kgなのであとちょっと。

>>482
すごい！！半年とちょっとでその効果は大成功だね
目標達成してもショコは続けるつもり？

>>483
うん。
絶対にピザだったあの頃に戻りたくないから、
維持と健康のために続けるよー

>>477
テングジャーキーは？
あれ思ったよりカロリー低いし、よく噛むから小さい袋
全部食べきれない

ウオーキングしてきたけど
路地を走る乱暴な運転の車とか多くてしんどくなった
やっぱ家で出来るこれかな

>>482
よくがんばった、もう十分じゃないか、達成祝いにおごるから、たんとおたべ
つピザ、ステーキ、焼肉、寿司、鍋、ケーキ、

スタイルとモチベ維持の為に専ブラでタブ開いたままにしてる自分みたいなのもいるよね
順調に痩せた後に来る停滞期が一番厄介だけど、めげずに信じ続けてショコれば絶対痩せる

3週間程、ペースを増やしても食事量を減らしてるのに変動無しの時が一番大変だった
けど、その後はスルスルっと順調に痩せてった

時間量よりも、いかに負荷をかけるかが鍵。

ヒキだから運動不足でショコしないとロクに眠れないww

ふくらはぎなんかジーンてするなあって思ったら
昨日マッサージするの忘れてた…

やっぱ食ってるから減らないのか
だが減らしたくない

>>489
飲食業に４時間くらいバイトしてみ？ショコより遥かに痩せるぞｗ
そんな自分は元ニートで再び失業中

10キロ近く落として標準体重になった途端にピタリと痩せなくなった
食事量も運動量も生活も変えてないのに
これは体が標準ですよ、もう痩せなくていいですよ、と言っているのかな？
自分としてはあと５キロ落として美容体重と言われてる域に達したいんだが
運動量、負荷を増やすしかない？
美容体重まで落とした経験者のアドバイス求む

>>493
10ｋｇくらいつけてたウェイトがなくなったんだから当然やせない。
運動量を増やす、食事量を減らすかしないと痩せない。

美容体重は病的なくらい追い込まないと成れないでしょ、元がブーなんだし。
そんなことしないで一年間標準体重を維持するつもりでいた方が良いと思うけどなあ。

食事量減らすのが一番早いと思う
消費カロリーの−200ぐらいでやってみたら？
自分も美容体重はあんまりおすすめしないけど

>>493


美容体重にこだわらなくていいともう。何かの本で知ったんだけど、
美容体重っていのは、ダイエット業界が作り出した？商品売り込むための戦略みたいな
ものなんだってね。そりゃー、美容体重って響きに憧れて、
より多くの客層取り込むわけで。標準体重のひとも巻き込むわけだから。

それに振り回されるよりも、標準体重を維持する努力を続けた方がいいよ。>>495の言うとおりだと思う。
まずは、リバンドしないようなメンタルや体作りに専念して健康体でいられたほうがずっといいと思う。
体重は、少なければ少ないほどいいという発想はもうやめたほうがいいよ。あんまり低体重だとリバウンド
し易い精神、体になる確率高いから。いや、超高い。標準体重だったら、外でもジョギングする習慣でもつけたら、
ランナーズハイってのが気持ちいよ。走り終わったときの爽快感（ショコにはあまりないかも）、
体の軽さとか、そのあとの水分、栄養補給（食事）とか至福の時だから。

それに、女性だったら、ガリガリなのとスタイルが良いのとどっちを選ぶ？
オレが異性だったら、間違いなく後者を選ぶ。

>>493です
アドバイスありがとうございます
10キロつけてたウェイトが無くなった、の言葉になるほどと思いました
これ以上落とすには、更なる苦行を課さないと駄目なんですね
自分ではこれ以上痩せる必要ないんじゃないかと思ってたんだけど
モデルさんの体重見てるとまだまだ駄目なんだって強迫観念にとらわれてた
標準体重を維持してパーツパーツの引き締めメインで頑張ってみる
アドバイスありがとう！

>>493
単なる停滞期なのでは？
時間が経過すれば、またた痩せはじめると思うが。
体に慣れてしまうと効果が薄れるから、
違うメゾットも取り入れてみるのも手かと。

>>493
否定的な意見に惑わされず美容体重を目指すんだ
まずは食事制限からだが、炭水化物は絶対取るな
あと三食も食べるな
結果レポートよろしく

8時になったら30分しよう
今日白米食いまくったからもっとしないといけないんだろうけど、下に住んでる人帰ってきたから短めに…

男から言わせて貰うと美容体重の女性は
余り魅力的でないよ　気持ちは分かるけど
冷静になって標準体重を維持するのが一番幸せに
なれると思うよ　一見美しく見えてもギスッと
した感じです　美容体重の人は　滑らかさや柔らかさがない

甘いもの二日連続食べたら体重１キロ体脂肪１％内臓脂肪１増えたわ
やっぱ確実に太るんだな
久しぶりに太ったわ
まぁ１週間以内に余裕で戻すけどな

すねから下が痛いと思って検索したら、
シンスプリントという名前の症状が出てきた。

いいかおまえら、やりすぎはだめだぞ。あとストレッチはしっかりな。

私は今日からはすごくゆっくり速度で踏み台昇降する。

ショコでシンスプリントってｗおい

ランナーがなるものだぞ

しんすぷw
なつかしすぎワロタw

ストレッチよりマッサージの方が大切ですよ

>>493
自分書き込んだかと思った。全文一緒だ
ただ自分は体力ついた分運動は増やした。でも一年まったく減らず
一気に10kgも落ちたわけだから、身体がこれ以上脂肪減らしてなるもんか！とﾎﾒｵｽﾀｼｽ発動しまくってるんじゃないかな

流石に心折れてもう維持する事にしている。同じく美容は憧れだったけどね

美容体重になったことあるけど維持がハンパなく大変だよ。
ちなみにそのときの習慣は朝ジョギング1〜２時間、一日中動き回る仕事で、帰りも歩く。
食事は朝リンゴ　昼そば　夜その日の気分で500カロリー以内でした。
今は標準体重を保つことを心がけてる。
年齢的に痩せすぎはたるみの元だからー

女は知らんけど男なら美容体重とかモデル体重ってそんなに大変じゃないと思う
一時期モデル体重まで落ちたら貧弱に見えて、そこから筋トレして今は美容体重で維持してる
ショコ1時間して食事を薄味にすれば難しくない

男性は標準体重で少しマッチョくらいが一番いいな。サッカー選手みたいな体型がいい
男性からしたら、女は中肉程度が良いんだろうけど、女はモデル体型を目指すんだよね

女性はどっちかというと異性の目より同性の目を気にするから
一度でいいから同性に羨ましがられるモデル体型になってみたいんだよね

マッサージ、具体的などうやればいいのやら分からず適当にやってしまっている…

男は美容体型とかモデル体型とはいわねえだろｗ
単なるガリｗアンガールズって呼ばれるだけ
普通に考えて筋肉が全くない奴だろうからな

うっすら脂肪を残して115キロ
これが男の理想体型

そういう主観ネタは必ず相容れないからあんま書かんといてな

>515
私もそれが理想だとは思うけど、少数派だって自覚はあるw

>>513
膝裏リンパ、鼠径部リンパ、ふくらはぎ、足裏辺りのマッサージ関連でググるといいと思う

膝裏は老廃物が非常に溜まり易く、ふくらはぎは第二の心臓と言われてるくらい、血流に於いて重要な役割を担ってるから
浮腫みにくくスラっとした足を維持しやすくなる

シュワちゃんこそ理想体型。

男は誰もがシュワちゃんにあこがれるしターミネーターになりたいと思っている。
日本人すべての男の憧れ。

>>515
ショコで「うっすら脂肪を残して115キロ」かよｗ
ここに書き込んでる時点でアレだろ

>>520
踏み台昇降するターミネーターって、マンガかよｗ

ででんでんででんででんでんででん

>>521
身長215cm

>>522
想像してクロワロタ

>>522
シュールすぎるｗ

ランニングハイを踏み台では味わえないの？

ランイングハイになったことがないからわからん

>>527
ショコハイって普通にあるよ
オレは２０分過ぎあたりから来ることが多い
ただ足入れ替えちゃうと終わっちゃうのが難点
体調によってこないときもあるしね

ランナーズ・ハイって、相当負荷かけないと来ないらしいね
ジョギングとかで少し時間が経った後に来る心地良さとは、全く性質が違うらしい

思い出した。セカンドウインドだ。サッカーか何かの解説で聞いた

一定のリズム運動はうつ病にいいらしいから、ショコも脳みそからなんか出るんじゃね?

男から見ての身長168のちょうど良い体重ってどれくらい？？？

ゴメン、私>>533だけど女の場合ね。

>>533
男か女かどっちだ

スレタイをお読みになってくださいな

まだはじめて3週間くらいだが背中の肉が一番落ちた気がする
あとアンダーバストが第二の胸かってくらい肉があった（おっぱい４つみたいな？ｗ）のがなくなった
胸はスポブラでぎっちり押さえてるからキープっていうか猫背が矯正されたのか位置が上がった

しかし一番痩せたい足は痩せないｗ
まぁ全体的に痩せないと足も痩せないだろうし気にしない

>>537
アンダー減るよね
始めて3ヶ月くらいだけどアンダーが一番減った

まさか雨降るとは思わなかったよ…
ショコ台が目に見えてボロボロになってきた
他のダンボール箱探さなきゃ

目標体重になったので報告します。

●年齢・性別：30歳・女
●期間：3月8日から
●身長：161cmだと思っていたら163cmだった
●体重の変化：67.2kg→49.9kg
●体脂肪率の変化：35.5%→16.3%
●サイズの変化：男物のLを着ていたのが、女物のLが楽に着られるようになった
●昇降頻度：週6
●昇降時間：60分
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと
昇降の前にコーヒーとかのカフェインを摂る、20回くらいずつ筋トレ
昇降をしながら腕振り、500mlペットボトルを持って万歳、ドローインとか
昇降の後にストレッチを色々
カロリー制限（1400kcal）

これからは維持と健康のために続けつつ、筋肉をもっとつけたいから、
昇降の時間を少し減らして、筋トレを増やして行こうかと思う。

おめでとう
維持するのも大変だとは思うけど頑張ってくれ

>>540
すげぇな・・オレ並みに凄い

>>540
ドローインって効果あったの？

>>540
おめでとう〜
すごいスタイル良さそうだね。自分もがんばるぞ

>>540
ちょ・・・ｗ　文字だからサラッと読んじゃうけど、これ別人レベルじゃね？ｗ
この期間に会ってなかった人にはそう言われるのでは？
しかし相当の気合がないと続かんなー・・・凄いわ、ｵﾒ

運動に対する精神面と食事制限の詳細が聞きたいね

>>543
自分はあったような気がする。
体重の減るスピード？が少し速まった感じがしたから。

>>544
それがスタイルは良くないんだorz
綺麗に痩せるにはもっと気を使わないと駄目なんだねー

>>545
久々に会った親戚には、「前の方が元気そうだった」って言われたｗ
運動に対する精神面って良くわからないんだけど、
食事制限は気にしているのはカロリーだけで、好きなものを食べているよ。
昇降を始めてから甘いものが食べたくなるようになったから、
毎日甘いものを食べているし。
でも結構食べものの好みは変わったなー

痩せた？
じゃなくて
やつれた？
って言われるよね

甘いもの食べたくなる衝動をどう抑えたら
今日ゼリー食べたから今週もう間食無しだ

食べた分運動すれば良い
我慢は良くない

>>540
おめでとう！体脂肪の減りがすごいｗ
成功者さんのレスを見るとモチベあがるわ
自分もがんばる

オレも凄い甘党だったな
週１で間食しないとダメなんてやってた頃は痩せなかった
やっぱ気合だよね
食べなくなれば全く問題なくなる
甘い物も間食も

なんでこんなに甘いもの食べたいんだろうって思ってたら
生理前じゃん怖い

週1回のご褒美とか勝手に言い訳してお菓子とか食べるから余計に食いたくなるんだろ
生きてく上で不要なものを食うから太るんだよ
甘いものもタバコなんかと一緒
はじめから一切取らなければ欲しいと思わなくなる

生理前は血糖値が下がるから、適度に当分摂らないとダメなんだよね

男が甘いものを欲しがったらどんな言い訳があるのかね

インスリン打ち過ぎて血糖値が足りないとか

過去ログ漁ってたら正拳突きが紹介されてやってみたけど、いいなこれ
ロングブレスショコと併用してやってみるか

>>548>>552だが
もう間食止めるわ
１日三食たくさん噛めば満腹中枢刺激されるし
コンビニとかでも食べ物売ってる場所に行かなきゃいい

オレなんて１日２食やで
朝食５時半
昼食１１時半
あとはひたすら誤魔化すだけ
昼間は茶で夜はワインで

減ってる人は食事も減らしてるんだろうなぁー
体重が変わらないのはたくさん食ってるからだ

甘いもの込みでカロリー計算すればいいじゃない
フルーツグラノーラの板タイプのやつ3枚で130kcalとか
ヨーグルト130kcalとかちゃんと選べば問題ない気もする


最近ショコで心拍数が上がらなくなってきて困る

下げ忘れた・・・orz

追加でショコってｺﾖｳ

心行くまでおなかを満たしたい気持ちって、あるじゃないですか

何歳まで生きるつもりですか？誰だって、そんなに長くは生きられないよ
食べたい物も食べられない人生って、それでトータル本当に幸せ？

やせ我慢を一生続けるよりも、多少体重があっても、心満たされる食生活を過ごしたい
歯を食いしばって空腹をごまかす生活が、何十年も続くわけがない

>>561
＞最近ショコで心拍数が上がらなくなってきて困る
心肺機能が上がって、同じ運動強度でも心拍数が上がりにくくなっただけで
消費カロリーはそれほど減っていないと思うぞ。
もちろん余力があれば強度を上げて更に消費カロリーアップ！

>>561
そうそう。自分はそうしている。
1食目600kcal、2食目300kcal、3食目450kcal、
あとは飲み物とかに50kcalと割り振って、
2食目を甘いものに当てているよ。
栄養のバランスを気にする人には向かないだろうけど、
我慢ばかりしていたら、楽しみがなくなってしまうから。

>>565
オマエの楽しみは２ちゃんだけだろ

大爆笑

我慢ていうか誤魔化すのが肝心なんだよ
腹減ったと思ったら気のせいだと考えるんだよ
学者が言ってたけど空腹感というものは長くは続かない
その場ダッシュが一番空腹感をなくすのに効果的なんだっけ
まぁ人それぞれの価値観だとは思うけどね
好きなもん食べまくって太ってぽっくり死ねればそれが一番かもしれない
けど中途半端に糖尿病とかになったりしたら一生インシュリン注射とか
笑えない事態になる

週5日、夕食抜いたら1ヶ月で3kg痩せた…

>>568
筋肉が落ちてるだけかもしれないよ
筋量測ってる？

腿がいつまでも細くならないから、腿上げ運動を意識してやってみたらいつもの5倍くらい疲れた。

今まで朝食前にやってたけど食後にやったらいつもの倍できた。

食事制限にしろ、ショコにしろ、筋トレにしろ、王道ダイエットにしろ、絶食にしろ、
やめればリバウンドするんだから自分に合う方法を見つけるのが一番だ

我慢するんではなく、3食バランスよく、よく噛んで食べればそれで満足するんだよ
一生我慢するんでなく、目標体重になるまで甘いものを断てば、痩せた頃にはそもそも欲しいと思わなくなる
甘いものを食べたいとかドカ食いしたいとか一種の中毒だから
生理前とか知らんけど、じゃあお菓子がない時代の人はどうしてたんだって話だろw

>>569
一応、2008年頃のタニタのインナースキャン50で計ってるけど…
確かに筋肉量は、数百グラム落ちてた…

私噛む回数気にしてなかった…

口に運ぶ回数を増やすのもオススメ！
箸とかで少しずつ運ぶのが良い！

>>575
スタードラフト会議見たべ？ｗ

？

ああ、これかな？
http://www.ntv.co.jp/star/star/index.html

奇遇かもしれんけど、自分も今日一度に口に入れる食事の量を減らしてみたよ
食べ物を口の中に運ぶまでの実際の過程は、唇→歯→舌先→口の中、と来て咀嚼
っていう感じだと思うけど、これを舌先程度までの量に限定したら少なくても結構な
満腹感だった
一般的には咀嚼回数で言われるけど、そんなの忘れちゃうし楽しめないっていう人には
こちらの方がいいのかもしれないと思った

おはよう!今夜は焼肉食べ放題だ！！！！生ビールもたくさんのむぞーーー！！！
ショコは明日から再開だ！！！

大食の誘惑に近づかないことが、心穏やかなダイエットの秘訣

食べ放題は、『たくさん食べるが勝ち。何で食べないの？いくら食べても料金同じなんだよ！』という、究極の誘惑

君子危うきに近寄らず
わざわざリミッターをはずしに行かなくても、同じ値段で良質な物を食いに行けばいいのに

食べ放題は、食べざかりの学生さんが行くべきもの
代謝落ちて腹が出てきたオッサンオバサンが、ニヤニヤしながら皿持って並ぶなんて、正気じゃないよ

勘違いしてる人多いけどダイエットって脂肪だけ落とせるわけじゃないから
今の体重を維持する栄養分をあえて与えないことだから
もちろん筋肉も落ちるんだよ
オレもダイエット期終えた頃は手足が細くなってしまって男としては格好悪かった
でもその後ダンベル使った筋トレ始めたら２〜３ヶ月でマッチョになったよ
今は体重微減しながら体脂肪だけ落ちていってる感じ
要するに素人は脂肪だけ落とすなんて無茶なこと挑戦しないでとりあえず体重
落としたほうが早い※最低限の筋トレはしつつね
その後筋肉つけたければいくらでもつけられる

>>581
おれはマッチョでウホッまで読んだ

たんぱく質を摂れ。足りないならプロテインで補え

マンションに引っ越してショコれなくなった(´；ω；｀)

生理で二キロ増えた
この期間は体重計乗るのが嫌になるなー
今日も頑張ってショコる

咀嚼ダイエットスレあるよ
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1329669074/i

出されたものは残さず食べるがモットーだから外食行くと辛い

そうやって太る言い訳を用意するのやめなよ

食材様に申し訳ないもんねー

以前のカキコで読んだけど
【食べ物を残さず食べて大事にする】より
【自分の身体を大事にしろ】と。

なるほどと思ったが自分も残さず食べる派ｗ

出された物は残さず食べなきゃ！の精神でいたのだが、
5月に1週間アメリカ旅行行って残さず(ryやってたら5キロも太って、
未だに痩せられない。
身体が求める適度なカロリーを摂取、お腹いっぱいになったら食べないって大事なんだな。
と思いつつ時々ショコしてます。

痩せてる人って食べ物を残すことに抵抗がない人が多い。
残ったらラップにくるんで次の食事にまわすか、誰かにあげるか、捨てるか。
今は冷蔵庫や電子レンジという便利なものがあるのでそれを活用すると良いよ。
捨てるときは「ごめんなさい」って言えば食材様も許してくれるよ。

食材様はごめんだけじゃ許してくれないけど、許さない所で何の影響も無いから捨てていいよ

まず残さなくていいような物を頼めば良くない？
自炊なら最低限作る

うちの母が片付け食いで酷く太って還暦だから、私は残されるのを考え、自分の分は作ってない
今夜はジョギングに浮気してきます。昨日は満月見ながらショコ楽しかった

それがいちばんだと思うよ

いずれ巡り巡って…
今の食糧供給体制が１年後も続いているとは限らないしね

60分終了
無気力感すごかったけど20分頑張ったらショコハイ！

酒がうまい

ショコにプロテインダイエットしてる人いる？
効果あるもんなの？

>>598
プロテイン製品の主成分はタンパク質です。
（というか、プロテイン（protein）は英語でタンパク質のことです。)

タンパク質は３大栄養素の１つですが、炭水化物や脂質に比べると脂肪になりにくいのです。
タンパク質を多めに摂取し、炭水化物や脂質の量を減らせば、ダイエットになる理屈です。
（ただし、炭水化物や脂質も重要な栄養素ですので、ゼロにしてはいけない）
ウエイトダウンプロテインは、食前に摂取し、代わりに食事の量を減らすことによって、この効果が得られます。
炭水化物や脂質の量を減らさずに（つまり食事の量を減らさずに）、タンパク質を増やせば（つまりプロテインを飲めば）、逆に太ってしまいます。

タンパク質はアミノ酸が100個ほど結合したものですが、筋肉の主成分もタンパク質です。
つまり、筋肉をつけるには、その成分であるタンパク質を摂取する必要があります。
筋肉は損傷して修復する時に太くなります。
つまりトレーニングにより筋肉が損傷し、その後の修復期にアミノ酸を筋肉に与えると筋肉が増強します。
筋肉増強のためにはトレーニング後にプロテインが必要なわけです。

ただし、タンパク質はそのままでは血液に入り込めないので、摂取したプロテインはそのままでは筋肉になりません。
タンパク質は内臓でアミノ酸に分解してからでないと血液に入れません。
内臓での分解には２時間以上もかかります。
ですので、トレーニング直後には、分解の不要なアミノ酸を摂取するのが好ましいのです。

ちなみに牛乳はタンパク質が豊富で、有効成分の約３割がタンパク質です。
（炭水化物が約４割、脂質が約３割）

どうしても使いたければ以下のようにしてください。
プロテイン→食事（量を減らす）→２時間後→運動

つまりプロテインにショコだと効くの？とか、ショコの場合は？とか関係無いのです。

プロテインは魔法の食材でも何でもないからね。補助食品と考えればいいかも
自分は寝る1時間前と、朝食の補助として用いてる

減量目的でショコを一日1時間以上する人は、自分の体重×1.3〜1.5gを目処に足りない分をプロテインで調整するといいと思う
料理ごとのタンパク質量とかググれば見れる

個人的にホエイ×牛乳はお腹がゆるゆるになってダメだったから、水で割るタイプのソイプロテインを使ってる

>>599-600

お答え頂き、有難うございます。参考にさせていただきます♪

痩せたらブスとか言われなくなるかな…

>>602
スレタイ読めないと空気も読めないだろうから、まずそこからじゃね

ジョギングしてきたが、早くも寒さで末端が痛かった
ショコの季節到来

>>602
自分もキモヲタと言われているので大丈夫！
スレ住人の皆さんと一緒に一緒に頑張りましょ

>>602
男として正直な意見を言わせてもらうと、デブでブスよりガリガリのブスのほうがモテない
標準体型で健康的なら出会いの確率は断然高くなるだろね
お互い頑張ろうｗ

>>602
痩せてもブスはブス
キレイな子は、デブでもキレイ

綺麗なデブ･･･？

少なくともデブスとは言われなくなるな

涼しくなるとショコ気持ちいいな
汗かくぐらいの気温だとヤル気減退するから

デブで美人とかマジでないわｗ
デブになれば顔が２倍の大きさになってくっきり二重も瞼の脂肪で潰されて
一重にすらなるのに
二重あごで脂肪が垂れ下がってる顔見て美人とかないわー

何となくダイエット食品の通販番組を見ながらショコってるけど、すんごいはかどる！
ビフォーアフターとかでモチベーション上がるのと、こっちはほぼタダで痩せるぜ！という妙な優越感ｗｗ

気温差のせいか疲れやすくて一気に１時間とかできなくなった
効果は無くならないとはいえ、休みながらは何だか損したような感じがする

>>609
松坂慶子、原日出子、松下由樹なんかは、デブでもキレイだと思うけどな

美人は太ってても分かるな。デブだけど

>>612
デブかどうかの前に、初老

>>614
初老で、デブでも、ある程度みれるというのは、元がいいからでしょう。
若くてデブで見られないのは、痩せたからってどうにかなるもんでもないと思う。
渡辺直美、柳原加奈子、アジアン馬場園は、痩せれば、それなりに可愛くなる要素はあるけど、
森三中、ハリセンボン春奈、山田花子、ニッチェのデブは痩せても無理。
デブだったほうが良かったと言われるレベルだよ。

　　　　　　　　　　 ﾐ ヽヽヽﾘﾘﾉノノノ
　　　　　　　　　 彡ﾐｲ　￣￣'`￣ヾﾐ
　　　　　　　　　 彡ﾐi　)　　　　　　;|ﾐ
　　　　　　　　　 彡ﾐ〉__＿＿i,i_____ｲﾐ
　　　　　　　　 　 rﾐi_| 　　　 ∧　 　| 　　　
　　　　　　　　 　 {6〈`┬ー´_ |_ーイ　　　　うるせえ豚野郎
　　　　　　　　　　ヾ|　 (　 ,-ー-､) | 　　　　
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　　　　　　　　　　　／i＼ ＿＿ﾉ　ヽ
　　　　　　　　　　　/ヽ＿_/ヽｖー――ヽ⌒ヽ
　　　　　　　―＝／　　 　 　＼ ＿　　 /　　三 ニ ＝―
　　　―＝ニ　／)─　　　―＿_＿> ｀ヽ/　　　│　　三 ニ ＝―
　　　　　　　 (]）（○） 　（ （ｺ＿＿〉__> ヽ　　 」三 ニ ＝―
　　　　　　　(]）⌒.（ 0 0 ）（ｺ＿＿〉__>　 〉／　　 ニ ＝―
　　　　　 　　(]） 　 |r┬-| （ｺ＿＿〉__> ,.'　　三 ニ ＝―
　　　　　　　　　＼　`ー'~　 `――'―'"　　　　　 三 ニ ＝―
　　　　　　　　　　★￣>ﾆ/￣￣
　　　 　 　 　　 　　　丿　! `☆ 　ゴキっ

馬場園は無理ゲー

馬場園は普通にヤレる！

やっぱ痩せちゃうと自重トレーニングじゃ全然物足りなくなっちゃうから
全身重りつけてやらなくちゃいけなくて面倒だな
運動するときだけ元の体重になれたらいいのに

ショコを快適にやるにはある程度奥行きも必要だと思うんだけど
踏み外しそうなのを気にしながらやるのは疲れる

専用台使っていないでしょ？使っていればそんな不安なんて
出てこない。踏み外した事ない。オレは、自己投資と思って
ステップウェル２買ったよ。多分手作りなんて不安定なんだろうな？
作るの面倒だし。ショコ習慣なっているなら、専用台、おすすめ。

うちの子をバカにするな！

>>619
ウェイト系付けたら筋肉で膨らんだから、呼吸法で負荷かけるようにしてる

運動量が足りないみたいなので、ショコ40分やった後にスロージョグ20分追加してみる
今月はこれで様子見だ

うちの子もアナドレンよ！？

6月にショコ始めて、9月終わりには12キロ痩せてた。でも元が78キロからの始まりだったから、あと10は痩せたいんだけど、もう−10キロ達成しちゃったから一気にダラけてしまって、10月はまるまるサボり。そして元の通りにガツガツ食ってしまっている。
まだ体重は増えてないけど、このままだと確実に増えるから、また今月からショコ頑張ります。

フィギュアスケートのシーズンは録画したのみながら出来て捗るな
選手みんな細い人ばっかりだから見てるとヤル気アップする

>>627
つ「レイチェル・フラット」


今期はもう出ないけどね…

最近朝１０分のショコ続いてる!
まだ一週間なので、これからもがんばる

10分…

まあやらないよりはマシか

10分だと、やっと心拍数がいい感じになってきておしまいになりそう

せっかくの休みでも外は雨
いまから部屋ショコしよっと

体重計乗らない方が食べないかも
しばらく乗らないでいよう。今日はウォーキングちょっとしかできなかったからショコだー

>>631
３分だけキチダン踊ると心拍数上がるから、それから10分してるよ
朝やると一気に目が覚める。家族に見つかると( ﾟД゜)な顔される

朝はミキサーでジュース飲むだけでいい
朝食ガッツリとか朝定食とか体に負担がかかりすぎる

やっぱり１０分じゃ少ないのか…
一応歩幅とか、体操してからやったりとかはしてるんだけどな…

夜食べる人は朝ダメだろうけど夜食べない人は朝ガッツリいくよ
ワイルドカツカレー２人前くらいペロリだよ

>>636
風呂とかシャワーで温まってからとか・・・

>>636
1日ショコ10分だけ？
筋力維持目的のおじいちゃん？

じゃなくて
脂肪燃やしたいなら1回10分のままでいいから何セットかした方が絶対いいよ
どうしても10分しか出来ないなら呼吸にも気を配ってね
ショコ前の筋トレもおすすめ

あ、朝やってるのは１０分だけど、バイトない日は夕方３〜４０分ほどやってます
あとおじいちゃんじゃなく学生です…若いです…

筋トレはショコ後にやってるけど前の方がいいのかな？
色々試してみることにします!

「筋力系」と「持久系」なら、筋力→持久の方がいいと一般的には言われてる
その方が準備運動的に体温が上がった状態から持久（走）に行けるからね
逆のパターンだとﾊｧﾊｧ言ってる間に筋トレすることになって余計ツライｗ
ただもちろん筋トレ剃る前には筋肉痛や関節痛を防ぐためにも、
簡単な準備体操やストレッチはすべきだけどね

ショコ始めたいけど、これから郵便物が届くから
届くまで始められん・・・

汗だくで対応するわけにもいかんし

自分は西濃が来るからウォーキングは諦めて
着替えもできないけど、時々ショコしてるよ…
9時半からずーっと配達中なんだけど、ちゃんと今日来るのか不安だ

30分×4セット終了
あと2セットしようかな(´・ω・`)

どうぞ

>>644
お疲れ様です、あと2セットがんばって！
わたしは今からコアリズムに浮気してくるｗ

今日からはじめてみたよ。？まず1週間で3日、30分がんばってみる。

全裸ショコしてたら宅急便が・・・。

ヤマト　 ピンポーーーン！　「ちわー、宅急便で〜す」

６４８　　ガチャッ！　「ｳﾎｯ！一緒にショコらないか？」

ｳﾎｯなのかよｗ

162/59.07から三ヶ月間停滞…
7月からスロジョグとショコ続けて5�s減ったけど、やっぱり一番の問題は食べ物に気をつけないといかんのかなー

単純に体重減らすだけなら、やっぱり食事カロリーを抑えるのが大事だね

寧ろ食事だけでも痩せられるからね〜
食事メインで補助的に運動を取り入れたほうが長続きするし結果が出やすい。

食事だけで痩せると食べる量戻した途端に太るからリバウンドが怖い

1食か2食分を、果物と野菜ミキサーに置き換えるだけで痩せるよ
コップ1杯分でも腹持ち良いしね

慣れの部分もあるんだろうけど、朝食と晩御飯をミキサージュースに換えた今の方が体調もすこぶる良いんだよね
旦那は完全に朝食抜きの2食に移行したけど、寝起きのダルさとかを全く感じなくなったって言ってる

ショコは腰回りやふともも回りに効果的だから続けてる。年取るとここから弱るみたいだし

2セット目、行きますか。
レッツ ショコ！

祝日だと書き込みの少なさが際立つな
数ヶ月このスレ見てるが、書き込みの多い曜日や時間帯からこのスレ住人の性別、年齢層や家庭環境がなんとなくわかる気がする

やべぇ・・また甘いもの買ってきて食べちゃった

せっかくショコ台買ったのにわずか3日で挫折しました。先輩方、楽しくショコる方法を伝授してください！

人生何度目かの酒ブームが到来してしまったはっはっは
飲酒しても痩せるぞー

>>659
とりあえずそのショコ台をくれ
つか何故いきなり買ったんだｗ三日坊主性質なら、まずは雑誌積みからだと…

続くコツなんかない。続けようとする意志、そして習慣づけのみ

イヤホンで音楽聞いて妄想しながらショコしてる。ボーカルが倒れて代役で歌った場合とか口パクしながらショコで捗る。

>>659
台を低くする
時間を短くしてみる
そしてまた3日坊主してみる

セカンドウィンド気持ちぃぃいいいいいい

>>659
ショコ台にょぽぽぽまで送ってください

これからの寒い時期、（自分的には、ショコ季節）
上着はちゃんと着ているのですが、
下は、トランクス一枚でショコるのって、ヒザ痛め易いですか？（冷えて）
ジャージズボンでも履いてしたほうが、痛めないのですかね？
宜しくお願いします。

>>259
TVみながら楽しくやってる
時間を有効に使ってる気分にもなるよ

ショコの時は寒くてもランニングにパンツでやってるわ…
どうせ30分後には汗だく

>>666
膝を痛める痛めないの前に風邪ひきそう
体冷えるよ

って、>>666のIDすごい

フスクス？

SLim
スリム

二週間前まで30分で上着全面びしょびしょになるくらい汗出てたけど
昨日一昨日と上着脱いだら首もとと背中くらいしか濡れてない
熱いブラックコーヒー飲んでラジオ体操1番2番と水平足踏み200回を
ショコ始める前に必ずやるんだが寒すぎて汗出ないわ

汗の有無は気にしなくていいと思う
単なる体温調節機能であって外気温が低けりゃ体温上昇も違ってくるから

せやな。汗は負荷のバロメーターではない

ショコ始めて8ヶ月で毎日30分のペースでやってるんだけど最近減らない…。
これが停滞期という奴？
高さは10cmでやってるんだけど低いかな？負荷が足りないのか…

汗は目安になるぞ、
体温が上がるということは体内の物質が熱エネルギーに転換したということ、
エネルギー保存の法則で確実に痩せているとわかる、
汗が蒸発するときにも熱を奪っていくし、エントロピーが増大する、
汗かくと効いているのが分かっていいよ。

やっぱそうだよなぁ
もうちょい水平足踏みのペースを上げてみるか

>>677
季節の変わり目で日々気温が違う中で、汗は負荷の目安にならないって
話をしてると思うんだけど

昨日はウォーキングにした
やっぱりショコと使う筋肉が違うんだな
微妙に筋肉痛

ウォーキングの方が乳酸たまる気がする

>>679
君の基礎代謝が低いだけでしょ
痩せてないんだよ

初ショコ。
１０分でクタってしまったw
ショコ台無いので
玄関のあがり（１５センチくらい）利用。

がんばります。

>>676
８ヶ月もやってたらもう平均体重になってるだろうから減らなくてもいいんじゃない

40分終了 血管が浮いてくるゥ

これからの季節はやったらすぐお風呂いかないと逆に身体冷やすね

体冷えれば基礎代謝が上がって良いんじゃね

運動後の冷えは馬鹿に出来ない
先々週それで風邪ひいて未だに喉がおかしいし
汗がひいたらすぐシャワーだね

自分は速攻シャワーする
シャワーだけなら、消費カロリーもそんな変わらないし体調崩す方が嫌だから

男は黙って寒風摩擦！！

659です。某雑誌で読者の一日を追うという特集をやってて、その中でショコな励む読者を見つけ、とりあえず買ってしまいました。
買ったからには、やらねば。
ダンベル、オイルマッサージ、ウォーキングとあわせて頑張ってみます！

>>689
シャワーだけなら消費カロリー変わらないってどういう意味？

風呂に入ると脂肪燃焼が止まる説があるからそれ絡みかと

食べてすぐ寝ると脂肪が蓄えられる
風呂だと燃焼すると書いてあった

>>692

>>693それ絡みです

ああそういう事か、ありがとう
>>694の風呂で燃焼するっていうのは始めて聞いた

ウエストは落ちたのに体重は全く落ちない、不思議。

筋肉量とか脂肪量を測るといいんじゃない
ぷよぷよしてるけど痩せた
筋肉質の友人はスタイルいいが重い

ぷよぷよしてるけど痩せた筋肉質の友人？？？

筋肉質なのにぷよぷよしてるってどういうこと？

プヨは自分ｗ振袖になってる
筋肉は重いっていいたかった

踏み台の高さを上げてから体重減少が止まったのは
新たに筋肉が付いたのか、停滞期か・・・
どっちでもいいから早く減ってくれえええええ

>>699
文盲なのか？

筋肉量とか脂肪量を測るといいんじゃないぷよぷよしてるけど痩せたは>>698自身のこと
筋肉質の友人はスタイルいいが重いは>>698の友人のことでしょ？

>>702
「筋肉量とか脂肪量を測るといいんじゃないぷよぷよしてるけど痩せた」って何だよ？

どれが主語でどれが述語だよ？

頭悪いのに、知ったかぶるなよｗｗｗ

>>703
君でしょ　文章も読めない脳味噌脂肪デブ
何顔真っ赤にして書き込んじゃってるの？(笑)

痩せたら冷え性になった・・
足が冷えて困るから充電式アンカ買う事にした
太ってた頃は年内は半袖半ズボンだったのに

>>698は確かに、ん？ってなるｗ
＞私はぷよぷよしてるけど、痩せて体重が軽い。
筋肉質の友人はスタイルいいが重い。
これでどうかな。２ちゃんのカキコなんて適当に打つからなぁ

私もガッチリでとても体重が重いが、痩せてるじゃんと言われる
写メオススメ。ショコしている姿も動画撮ると案外姿勢悪いよ

前回ショコで20キロ減量成功したものですが、3年維持したものの、10キロ戻ってしまいました。
前回は連続30分以上毎日していましたが、
10分を何回にも分けてするのは効果ないんでしょうか?
膝を事故で痛めてしまい、よくなったものの、若干の違和感がありまして…

ご教授お願いします

>>707
食生活の改善ができていないからリバウンドする
どんなダイエットしても食いすぎたらリバウンドするに決まってます

寒い…
あと5分たったら始めよう…
あと5分だけ…(´・ω・`)

朝雨で歩けなかったから五時からショコるで…

>>707
膝に負担が少ない運動を探した方が良いよ
この先長く運動習慣を身につけたいのならば、ショコはあなたには向かないのかも知れません

自転車だとか、エアロバイクだとか、水泳だとか、探してみては？

>>708
冷たいね
あなたのイライラを、匿名書き込みで、見ず知らずの他人にぶつけるのは筋違いだよ

>>707
筋トレしてみたら？
膝周辺の筋肉を鍛えるとか。
有酸素はその後。

ダイエットに励むデブはイライラしやすい
かくいう自分も煮物失敗して煮崩れしてイライラ

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　　　　 ＼つ　　 ＼つ　ｸｲｯ
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　.|⊂⊃ ｨ==ｧ⊂⊃|　ﾊｯ!!
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　i_.i._i._i__ニ⊃　＼
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( ´∀｀)つ ミ NGID:hZxe7kJo

>>699
ぷよぷよって
痩せたあと皮膚がたるんでいる状態のことじゃないかな。

15分ぐらいやってると背中から汗かくんだけど、全面はほとんどかかない

これって普通？

寒いと体動かないよな…

2日に1回でもキツくなってきたよ。

勇者ヨシヒコをお供に30分、あっという間
ストレッチ気持ちよす

ヨシヒコなら１時間いけるだろうにｗ

秋冬は腰あたりと背中の一部だけ汗かく感じだよ
寒いこれからが筋トレとショコの季節でしょ
てか寒いから動いて温かくするんじゃないの

ショコってる間に汗かいて冷えてくる

はんてんとか厚手の前開きのパーカーとか着てショコ始めて、暑くなっきてたら脱いでる
この年になって初めて部屋でじっとしてると身体が冷えるってことを知ったよ…

最初の10分が長い
それを超すといい感じ

>>711
デブが発狂しててワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

足湯3分して靴下で保温してショコしてる
寒さに負けないぞ(´・ω・`)

まだランニングでも汗かくわ
ショコってなんでこんなに汗出るんだろう

>>727
身体は暖かくなっても手と足は冷たくなるよね

>>708はすごく正論な件

魔法少女ナントカってのを友人に借りてショコのおかずにしようとしたら、
４話くらいで鬱気分になり、まったくスッキリしなかった…
映画ドラえもんにしとけば良かったよ

きっと、まどか☆マギカに違いない……

身体は確かに温まるのに手足は冷たい
冷え性なんだけど、運動不足解消になればと思いながらやってる

>>708
完全に同意
ダイエットの基本をよく分かってる

>>711
デブは消えろｗ
偉そうなことは痩せてから書き込め

うるせえぞ黙ってろつまんねー煽りはVIPでやれ

>>733
食生活改善できてないデブが発狂ｗｗｗ

アンクルウェイト(1kg*2)を付けて15cmの台で毎日1時間
これを1ヶ月続けて84.2kg→79.8kg
思ったよりもいい滑り出しができたしこれからも続けていこう

うまくいってる先輩方も多そうだし、ここで続けていくといいことありそう

天候の影響を受けず、外出の億劫さもなく、準備も楽チンなショコって素敵だね

>>729
10分もすれば暑くて裸足になってるよ(･∀･)
今日も2時間オワタ

これすると疲れが取れるね
慢性疲労が回復したよ

最近はエアロバイクで体温めてショコをやってる

最近は厚着してショコはじめて体が温まっててきたら一枚ずつ脱いでいく
ちっともセクシーじゃない脱衣ショコしてるよ！ww

床板がミシミシしてきたので、晴れの日は極力外でジョギングすることにしたor2

昨日でちょうど３ヶ月いったわ
ウエストが−2.4センチ
体重も体脂肪率も相変わらず約2キロ/％減ったまんまで変わんないが
ショコやってよかったなって思う
まだピザの域から出ないからまだまだ続けるけどwww

雑誌積みでやってたけど、しばらく出掛けてるうちに家族に捨てられてた・・・orz

>>743
あるある〜(´；ω；`)人(´；ω；`)

女ってさ禿げないから肌のケアきちんとしてシェイプアップの努力続けてれば
美魔女になれていいよね
男の場合努力して細マッチョになっても禿げてたら無意味だからね

女も禿げるだろ

女も禿げるよ( ；∀；)くそが

↓さらにハゲ女のカミングアウトが続く

踏み台は木材で頑丈なの作って天板にホームセンターで500円くらいで売ってるお風呂マットをカットして貼るのをおすすめ
残ったマットを床にしけば足腰への負担が減る

>>740
（・∀・）人（・∀・）
半纏→手袋→カーディガン→アウターで、最後は首タオル+ババシャツw
男性だともっと脱げるな。

>>750
最後は全裸だよ(^O^)／

見るものとか探すのが一番大変
アニメとかドラマみながらやってたけど、尽きた。
今ノベルゲームをオート垂れ流ししながらやってる

hulu対応TVを持ってたからマルチデバイス可能なhuluにしたけど、尽きそうな気配が無い

やっぱ趣味の幅広くするのって大事よね

最近は漫画読みながらやってる

自分がやってた時は
ネット碁の対局を観戦しながらやってたな
ジーっと凝視してる必要もないし

新しいショコ台を用意しないとできない・・・

雑誌だとグラグラして不安定だからアマゾンで踏み台買おうかと思ってる
１０センチ〜２０センチまで変えられるみたいだし

>>758
アマゾン箱に雑誌詰め込めばいいじゃないの
雑誌ガムテぐるぐるより安定するよ

>>759
ビール３５０×24の箱にいろんな雑誌つめてガムテでグルグル巻きにしてるけど
年季入ってるせいか(5年前に作成しました)ぐにゃぐにゃしてます。
それで、どうせだったら買おうかなと。

昔牛乳パックで作る椅子って流行った気がする
作ったことあったけど、すんごい頑丈だった
500ｍｌのやつなら高さがちょうどいいっぽいけど
24本使うから集めるのが大変。というかそんだけ消費したら太るかｗ

鍋は食っても太らないからいいやと思ってたのに気づいたら肉団子入れて食いまくってた。さぁショコ40分

自分太ってた頃鍋は太らないと思って秋冬は毎晩野菜と鶏肉で水炊きやって
まず野菜と鶏肉食べながらどんぶり飯２杯くらい食べてその後〆にうどん３玉
くらい食べてた
もちろん太ったよ

>>763
当たり前だwwwww

誘惑に負けて大盛り肉丼食っちまった・・・
こういう日は罪悪感からショコが捗る

Yahoo!ショッピングで1480円で買ったよ
それくらい買えばいいのに

そもそも何で鍋は太らないと思えるのか謎

一人前ならそんなにカロリーないんだろうね
なんべんもおかわりするからその一人前が何倍にもなる
鍋に限ったことじゃないが
あと鍋はご飯・麺を食べないからといって酒が進んで意味がなくなる例もある
自分がそう

せめてあと２０分踏んでおけばよかった・・・・

鍋はご飯の代わりに白菜食う感じにしてると満腹感の割にローカロリーだと思う。

1480円のステップ台、在庫復活したのかー
送料込でもアマゾンなら1990円てお手頃
でも高さが10cm・15cmの２段階でちょっと低い

似た価格帯でカインズのがあって、
そっちは12.5cm・17.5cmで2480円

2.5cm違うと、負荷も結構違うよね？

2000円くらいの物買えばいいのに
雑誌ぐるぐる巻きとかわけ分からん
そんな労力使うならポチった方が早い

>>771
お前に言われんでも4000円のやつ買うわ

>>772
そうムキになるなよデブ

>>773
186センチ72キロでも、デブと言えるのならどうぞw

チビデブちゃんw

10センチの台に慣れて心拍数が110以上に上がらなくなったので18センチの台にした
すげえ疲れるし心拍数150キープ！
今まで楽々一時間出来ていたのに18センチだと40分でヘトヘト、50分でダウンした
またモチベーション上がったので18センチが楽々出来るようになるまで頑張るぞ！

>>774
顔真っ赤だぞデブ

>>774
お前嘘つきだろ！

そんな体型ならここコメントしないよ！

>>774
172キロくらいあれば相撲取りになれたのに・・

>>777
筋トレ増量終わって減量期入ったから手軽な有酸素運動の踏み台昇降を選んだだけ

外寒いし

でっかいオニギリ食ったわ
甘いものちょっとで５００キロカロリーやられるより
ご飯３杯分のでっかいオニギリ食った方が満足感がある

糖質依存こわい

食事量が極端で上手く減らなくなってきた
解ってはいるんだけど…数字での微々たる変化が欲しくてつい減らしすぎる
ショコは消費カロリーは大したことないから運動頑張った気になりすぎに気をつけないとだ

いや〜ショコやった後風呂入ったらショコの１０倍くらい汗かくな
秋冬は汗かかないからいいな
今までシャワーだけだったわ

4キロリバって、2年ぶりくらいにダイエット板に戻ってきました。
膝の痛みがしんどいんでダイエットです。
膝が辛いんで長くショコできるかわからないけど、ヨロシク。

>>784
おかえりなさ〜い(´ε｀ )
膝が痛いなら無理しないようにね〜

お菓子断ちしたいのにたくさん貰ってしまってついたくさん食ってしまった…
ショコ一時間半やったが明日体重計乗るの怖いから測るのやめておこう。

そんなすぐに脂肪にならんわ
明日調整すりゃチャラ

>>787
まじか…頑張ります

朝食抜きと休日は1食のみのプチ断食始めて1ヶ月経つけど、空腹感が気持ちよくなってきた
朝昼晩食べないと力出ないかと思ったら全くそうでなかった。寧ろ体調がすこぶる良いし、ショコもラクになった

BMI22に達するまで後7kg

台を買ってきた。明日は効率的なショコの探究。本番は明後日から頑張る。

効率的な方法もクソもねーわ
今日からやれよ

前スレに構想10時間の壮大なショコ計画書を作成
「明日から頑張るぜ！」みたいな書き込みしてたツワモノがいたけど
彼はもう多分ショコってないだろうなｗｗｗ

ショコはとりあえずやってみる精神が大事だよね
最初は億劫でも、やってく内に、やらないと落ち着かなくなってくる
ダイエット全般に言えることだけど「明日から」じゃなく「今日から」が大事だわ

寝坊してショコれなかった…お菓子食ったのに…

ショコ毎日やってるせいか最近早歩きしても疲れにくくなった
ぐんぐん進めて楽しい

>>793
その通り
ダイエットに限らず先延ばしにする奴は成功しない

最初はたった２分で「もうだめ！出来ない」だったピザが、２年で15kg痩せたもんなぁ
どんなに少しずつでも継続は力なりだよ

最近運動はしていたが食事制限が甘くなっていたので、初心に返り頑張る

>>793
Youの職業は東進スクールの講師ですね、分かります

先延ばしの克服は人間の本能との戦いだからね。

Wikipedia屈指の充実項目
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%85%88%E5%BB%B6%E3%81%B0%E3%81%97

いつやるの？
今でしょ。

最近緊張感なくなってきてやばい
維持期８ヶ月ともなると緊張感がー
１キロでも増えたら警戒しないといけないのに
なんとかなるやろ感が強すぎる・・

しょこやり出したらこれも一生続けないとあかんの？よね？

ショコどころか食生活も一生だよね
調子に乗って食べ過ぎれば簡単に戻るし
最近は夕飯野菜だけにしてるのに落ちなくなっててほんとに焦ってる
これが停滞期なのか・・・

>>802
夕食にたんぱく質、肉や魚を加えてみては？たんぱく質不足だと体重落ちない
また、カロリー減らし過ぎても減らなくなる生存本能高い人もいる

痩せてる人は食べ過ぎたら次の日調整して維持してる
痩せててもお菓子は食べるし、ハンバーガーも食べる。
ただ、デブは調整せずに毎日食べ続ける。
だから太る。

セブンの甘さ控えめ大福おいしすぎた。食べたことを後悔せずに、ショコだ！
でも最近膝がギシギシ鳴るな

腹八分目に医者いらず、腹六分目に老い知らず。って言われてるからね

リーマン予想で有名なルイ・ド・ブランジュって学者が毎日の有酸素運動のおかげで
死なず健康的に問題に取り組めるって旨の発言を聞いて、一生やり続ける覚悟というか気になった

踏み台昇降は台の昇り降りを繰り返す運動ですが
段々と時間が経つにつれて暇になったり、何やってんだろう・・とか思ったりしませんか？

エアロバイクやステッパーなら、本を読んだりゲームしたり色々暇つぶし出来ますが
踏み台昇降やってる時、皆さん何か気を紛らわす事やってますか？ＴＶ鑑賞とか？

一時間とか昇降やってる人は途中で飽きたりしないんですか？
飽きないで続ける方法があったら教えて下さい。

>>807
ドラマ録画　テレビ番組録画　DVD　アニメ録画　　音楽　ノベルゲームオートプレイなど色々ありますが

>>807
エアロバイクやステッパーなら、本を読んだりゲームしたり色々暇つぶし出来ますって本当？

>>808
レスありがとう御座います
ＴＶ無いし、ＤＶＤソフトもレンタルしないと無いので全部無理です
音楽聞かないんです

>>809
え？どうしてですか？
エアロバイク漕ぎならが３ＤＳやったり、本読んだりしてましたよ？
踏み台昇降でそれやると危険じゃないですか？

>>810
ならエアロバイクを続けたらどうでしょう？

>>810
暗記おススメ
ちょうど１時間くらいかかるような暗記した後ショコしながら
頭の中で思い出していくと定着していいよ

>>811
それを言われると・・・
踏み台昇降とエアロで１日交代でやってみようかと思いまして

>>812
暗記ですか？斬新な発想！
有効な時間の使い方ですね、壁に何か貼って覚えたりとかも出来ますね

一度、どのくらいまで黙々と踏み台昇降続けられるかやってみます

テレビ見てやると暇をもてあますなんて事ない
録画しておいた番組を見るのに、寝転がって見るかショコやるかって考えたら迷わすショコだ
同じ時間テレビ画面見て経過するなら足動かすよ
テレビ持ってないて…

ここの住人はやさしいな
私なら「半年ROMれ」だ
テンプレも読まないアホは流石にスルーか誘導でいいと思う
>>814
えらいな
家族が居るんでショコは無理だがストレッチだ

デブが痩せるのに家族は大いに賛成してくれたので遠慮無しでやってるなあ
部屋でやればいいんだけど自分の部屋にテレビ無いんだよね

風呂入るか

家族の応援って何気にやる気になるよね
始めたときは、以前に何回か三日坊主だったので「いつまで続くかなｗ」って感じだったけど
２ヶ月たったくらいから本気と分かってくれたのか
「今日もやるの？がんばって」って言ってくれるようになった

>>816
私も部屋にTVなかったんだけどいい加減居間でショコやるなって親に言われてこの前工事したｗ
10万近くかかったけどTV見ながら自由にショコできていいよ！！

俺も最近テレビ買ったけど５万しかかからなかったぞ
４２型プラズマ ビエラで録画機能尽き

TVは安くなったよなー

工事って言ってるし配線からやったんだろう
壁の裏を通すとなると自力じゃむずいし

うっし
年末までめっちゃ頑張るわ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジャーパネットジャパネット♪
　　　ふーん・・・　　　　　　　　　3800円のショコ台、金利手数料負担します
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　これさえあればあなたもモデル体型！
　　　　　　　　　　　　 ∫ 　　　　　＿＿＿＿_
　　　 ∧＿∧　　　riii=　　　 　　　|┌──┐|￣|-、
　　　（　　　´_ゝ　「　ﾉ　　 　 　　　|｜　 　 ｜|　 |　]
　　　/　　　⌒＼/ /───┐　　|└──┘|　」 /
　　/ ∧　　　＼　/￣￣￣￣`・、[￣￣￣￣]￣￣|
　 (　二＼　　　`'| 　　　　　　 　 X|　　　　　 |　　　OO
　　〜〜ー⌒￣~〜〜--〜〜-〜"~~￣￣￣　　￣￣

おい、ショコ初心者の俺にショコがホントに効果があるのか答えてみやがれ！

四ヶ月で足とウエストが細くなった。
多分ショコとスロジョグおかげ

ID:+5JQaLHdです。
>>815
テンプレ見て質問したんだよ。
他者を煽ってばかりだとスレが荒れるぞ。
現に他の住人を盾に「みんなは〜」と切り出す手口とか、卑怯な性格なのが良く解るレスだ。
何？八つ当たり？口挟む事じゃない内容だったよねぇ？イラついてるならスレ汚して煽り合う？
お前のその発言も他の住人に迷惑掛けてるの解んないよな。根から馬鹿だもんな。

昨日あれから昇降やってみた
３０分なら出来そうなので始めますよ〜。今日からこのスレに居つくわ、ヨロシク。

つ 鏡

｜　　　　　∧＿∧
｜.　　　 　(･ω･` )
｜ｽｽ….　/J　　 J
｜　　　 ,,, し―-J
. し

つ スルースキル

>>827
いやそうじゃなくてさ、>>815は始める前から飽きないですか？って質問しちゃうあなたのヤル気に気分悪くしたんじゃないかな
やってもいないのにもうヒマツブシの方法を考えるなんてね・・・

>>807の質問みるかぎり、エアロで暇潰しやれるならショコでやればいいのに、やる前から質問しちゃってるのがバレバレ
あと暇潰し方法なんて散々既出だから前スレでもROMればいいのに

半年ROMれって２ちゃんの基本かと思うよ。叩かれない為にも
すぐファビョる方はこのスレに居着いて欲しくない

つ 鏡

ランキング 運動名 カテゴリー 消費カロリー（男性：kcal） 消費カロリー（女性：kcal）
１位 水泳（クロール） スポーツ 1337 1039
２位 水泳（平泳ぎ） スポーツ 700 544
３位 ジョギング スポーツ 605 470
４位 サッカー スポーツ 509 396
５位 バスケットボール スポーツ 509 396
６位 階段昇り 生活 478 371
７位 スノーボード スポーツ 466 346
８位 バドミントン スポーツ 466 346
９位 テニス スポーツ 466 346
１０位 柔道 スポーツ 466 346
１１位 空手 スポーツ 466 346
１２位 スキー スポーツ 466 346
１３位 バレーボール スポーツ 466 346
１４位 フットサル スポーツ 466 346
１５位 剣道 スポーツ 466 346
１６位 ゴルフ スポーツ 382 297
１７位 卓球 スポーツ 382 297
１８位 ダンス（激しい） スポーツ 382 297
１９位 ボート/カヌー スポーツ 382 297
２０位 踏み台昇降 スポーツ 382 297

２１位 エアロビクス スポーツ 318 247
２２位 階段降り 生活 287 223
２３位 ラジオ体操 スポーツ 287 223
２４位 太極拳 スポーツ 287 223
２５位 キャッチボール スポーツ 255 198
２６位 ダンス（軽い） スポーツ 255 198
２７位 ヨガ スポーツ 255 198
２８位 水中ウォーキング スポーツ 255 198
２９位 速いウォーキング スポーツ 248 193
３０位 自転車（平地） 生活 229 178
３１位 野球 スポーツ 223 173
３２位 ソフトボール スポーツ 223 173
３３位 ウォーキング スポーツ 216 168
３４位 入浴 生活 191 148
３５位 普通歩行 生活 191 148
３６位 ストレッチ スポーツ 191 148
３７位 ボウリング スポーツ 191 148
３８位 掃除 生活 172 134
３９位 散歩 生活 140 109
４０位 洗濯 生活 140 109
４１位 買い物 生活 140 109
４２位 電車（立ったまま） 生活 127 99
４３位 デスクワーク 生活 102 79
４４位 車の運転 生活 96 74
４５位 立ち仕事（軽作業） 生活 89 69
４６位 料理 生活 89 69

※各運動を1時間行った場合における、消費カロリーの目安を男女別に紹介しています。

どうでもいいです

そんなことより、捨てられた台を新調して今日から再開する！

踏み台昇降初めて100日以上経ったので記念カキコ

●年齢・37になりました　性別：女
●期間：7月下旬から
●身長：156ちょい
●体重の変化： 69→60
●体脂肪率の変化：40→35
●サイズの変化：3L→L
●昇降頻度：ほぼ毎日
●昇降時間： 朝30分はたまにサボる　夜30〜45分は毎日
●台の高さ： 12センチ
●昇降以外にやっていたこと
　　間食を控えることと夜は食べ過ぎないことと遅い時間に食べないこと

生まれつき脚が悪いので長時間は無理だけど、健康のためにこれからも続けて
目標52キロまでもってく。そんで維持する!!!
辛くなったらここ見て頑張れるから、皆ありがとう

昼に久々のお米を食べたから夜は軽めにしようと思ったのにフランスパン食ってしまった…
30分でもショコるかぁー

うるさい言われた…
速いテンポで静かにショコるためには爪先立ちかな

うるさい

ショコ始めて５年以上は経つんだけど
体重維持はできても、減ることがなくなった
何か変化をつけなきゃと思って、今まで食後にしてたのを
休日だけでも食前にしてみた
まだ始めて数日だけど、効果あるといいなぁ

みんな普段の食事ってどらくらいとってる？
ショコだけじゃなくて、食事も少しずつ減らしたい

>>844
自分はタニタの体組成計で測れる基礎消費カロリーを目安に食ってる。

1200以上1500以下にしてる

最近は1食にしてるな

>>844 好きな物たべればいい。

>>844
腹八分
ショコしてるって安心感で食べ過ぎないことだけ気にしてる
本当はカロリーで考えたいけど、続かないからやめた

体重はカロリーだ　っていうサイトで食事内容はそのままに量を減らすといいって書いてあったからそうしてる
今まで食事内容全体を変えては挫折してたけど量を減らせばなんでも好きなものを食べて良いからカロリー計算しなくて良いので楽。

あと、たんぱく質は意識的に摂取してる。
じゃないと色々損しちゃう気がして。

ショコ始めてから美肌になりました。ツルツル過ぎて困る。

ぜーんぜん体重減らないけど腹回りが明らかに楽になった。
脂肪は体積がいかにでかいかってことだね。

ショコしながら録りだめしたアニメを2本ずつ消化しているが、アニメ以外の番組も録画するので250ギガのHDではすぐ一杯になる。
いきおい毎日アニメ2本分以上ショコることになる。
結構尻叩かれてるよw

>>851
自分も一ヵ月ショコって全然体重変わらんねんけどブラジャーブカブカになってきた
アンダー80くらいのしてたんだけど今は75でもデカイ

ここの住人ってアニメ好き率高いよね

腐っても2chだからな

捗るぜ

>>853 下品だな〜

移動させて畳んだタオルケット敷いて台載せる→タオル二枚載せる→膝掛け載せる で驚くくらい音出ない
今までタンスに手添えながらやってたからバランスとるの大変だがwww

読書しながらやると酔うね…

>>859
あるある
優雅に読書しながらショコる自分についつい酔っちゃうよね

>>857
下品ていうか事実だし
やっぱり胸から痩せるんだよ
脂肪の塊だから

いちいち突っ掛からない

胸から痩せるってのがね…腹から痩せてほしいわ

>>858
滑らないか？ｗ
自分もさっき、WiiFitの台に滑り止め付き玄関マット敷いたら、ビックリするくらい静かだった
布の消音作用ヌゲー。足あたりもソフトだったし

諸事情から色々あったけれども明日からまたストイックな生活に戻るわ

土日たらふく食べたから今日から節制
疲れた胃を休めるなんてショコ始めてからだわ

>>863
胸が痩せることにびびって運動やめてしまうのが一番ダメパターン

痩せるときは胸からだけど最終的には腹のほうが痩せるよ

今まで痩せるのが大変そうだから、自分に甘えて後回しにやってたけど、痩せるのって意外と簡単なんだね
食事量を減らし（2週間程は空腹感が少々キツイけど慣れる。寝る前にプロテイン）、一日30分程度のショコだけでもグングン痩せて家族が驚いてる
約半年で20kg落とせた

目標体重まであと約5kgで今年中には到達するけど、有酸素運動と食事の見直し効果の副産物か、
健康診断で全ての項目で異常なしに変化したのでその後も継続してやっていくつもり。尿酸値とGOTが平常値になったのは社会人になって初めて

20キロ痩せてお腹とかたるんでない？

30分ほど寝てる間も夢の中でショコしてた
なにこれ怖い

>>870
いえ、全く。現在は腹斜筋と腹筋にうっすらと筋が見え出してる段階です。同様にふともも等の筋肉もしっかり見え、体全体シェイプアップされた感じですね
書き損じてたけど、腹筋背筋腕立ても50回程度だけやってます。あと朝食は自作の果物ジュースにしてます

ちなみに27♂の181-77で、目標体重は72kgです。目標に到達したら久々にハーフマラソンをやる予定です

>>871
ワロタｗ

この時期でもしっかりショコると30分で汗けっこうかくね

>>869
逆になぜ太っていたのか不思議な人だね

>>874
大学時代までずっとサッカーをやってたんですけど、その時のノリでずっと腹十二分目まで食べる生活をしてたので見事に肥え太りましたｗ

>>873
うむ、汗だく
いまだエアコン冷房にしてショコってるわw

夏場はショコるたびにシャワー浴びてたけど
今は終えるといっきに寒くなるんでシャワー浴びる気にもなれず
暑かった頃に買った汗拭きパウダーシートが大活躍してる
もっと買っておけばよかった
まだドラッグストアに置いてあるかな

髪の毛もびちょびちょになるから寒いけどシャワーは浴びる
午前・午後と分ける人はどうしてるんだろう

甘い物が食べたい食べたい食べたくて堪らんかったから
一時間半やった
疲れた寝る

踏み台はじめて二ヶ月。
ようやく毎日やるのが当たり前になってきた。

ウォーキングとかジョギングしてる？ショコだけで痩せておりますか？

やっといつもの生活に戻れた
筋トレ→腕立て腹筋各150回
ショコ→60分（隔日）
食事→朝と昼だけ（基本的に何食べてもOK)

せっかくショコやっても中々夕飯の量が減らせない…

皆さんは夕飯はどうされていますか？
なにか工夫してることとかあったら聞きたいです

>>881
定番だけど、まずは意識してよく噛んでゆっくり食べるのと、野菜大目の献立になるようにして
お腹キツくなるまで食べないようにする程度でいんじゃね？
無理に減らすと空腹感強すぎて逆に間食とかしちゃうし。

>>882
まさにそれです
減らしてるのに、とか食べないようにしなきゃっていう思いがあって
かえって食べることばっかり考えてしまいます
丁度お金もないのでもやしでも食べますw

キャベツ千切りを添えるとごはん残すようになった
キャベツ千切りをごはんがわりにとかよく聞くけど
ごはん好きには辛いので100g食べてるけどそれを残すようになった
あとは野菜スープとか具沢山味噌汁添える

最近３ＤＳを買ったのだが
ショコ中ポッケに入れといたら
歩数カウントしてくれるんだなｗ

ショコタイマーみたいなやつ入れてくれたら
任天堂ほめてやるけどなぁ

>>885
ゲームコインもたまるし毎日の歩数グラフも付けてくれるぞ。

>>886
何っ！そんなことまで知らなかったぜ　任天堂ほめたろう

>>883
定番で当たり前すぎてつまらないのか皆スルーしがちだけど>>882も書いてるけど
よく噛んで食べるのをおすすめします。
同じ食事量でも良く噛んで食べたほうが脂肪燃焼することが分かっていますし
内臓に負担がかからないのでアンチエイジングにも良いそうです。

ショコ30分、一ヶ月で体重減らないので50分に増やす。
次の一ヶ月で多少でも効果出るかな？

>>889
食う量減らさないとだめだよ。

>>883
やっぱりモヤシで増量が一番コストひくいし良いよね。

モヤシ喰って踏み台昇降がんばろう。

もやしとか白菜を酢醤油で食べてれば間違いない

>>888
長寿の秘訣とまで言われてますからね…
たしかに最近は口いっぱいに、ほとんど丸飲みで食べていました
早速夕飯からよく噛んで食べます

>>891
最悪二袋食べたとしても財布もカロリーも痛くないですね
胃を小さくする目的では良くないけど
ポン酢とゆず胡椒が良い感じです

足の裏の土踏まずのあたりの筋がいたい、、
ショコやウォーキングのし過ぎかと思うんだけど休むしかないかなこれ
足を使わない有酸素運動あまりないみたいだし

最近朝起きれずウォーキングできてないのでショコのみだ。最近の主食は柚子でつけたカブだわ

踏み台昇降ってカロリー消費すくないよね？
もっとカロリー消費多くしたいんだけどダンベル持ってもなんかもの足りない

階段を上り続けるだけでもいい。降りるのにはあまりカロリーは使わないから。
階段を上るときは重力に逆らって力学的な意味での仕事をする。
（力に逆らわずに移動しても力学的な仕事にはならない）

１階分4ｍ上がるのに、70kgの人なら正味の仕事だけで2.8kJ（0.7kcal)。
人間はATPのエネルギーのうち約20%しか仕事に変換できないので、
実際には3.5kcal/階のエネルギーを少なくとも消費する。
実際にはそれ以外のエネルギーも必要なので4.0kcal程度にはなる。

普段の運動に階段上りを１日15階分ぐらいプラスしてみろ。
これだけで60kcalは使うし筋肉もつく。すげー腹が減るぞ。

同じく思ってジョギング風にショコったら汗だくになれた。
けど疲れすぎてヘタレな自分は結局いつも通りのショコ。

>>897
しかし60kcalの消費ですげー腹減るのは損した気分だよな。
60kcalの食事なんて本当にごく微量だぞ…

今日久々に実家の狭い階段を上がったら、足音が静かで驚いた。
前はドスドスいってたのに！
効果を実感した。

まだ始めて10日、その間5回、各30分の実施。
これからも気長に続けていこうと思う。

>>890
食う量は減らすかボケ

食ってショコっても痩せんのか！！

いや、食ってショコって痩せる！

2週間くらいさぼってしまったけど体重あんま変わってなかったのは
2週間程度じゃ体重なんて変わらないってことだろうか
とりあえずショコを続けてたから、と思っておこう

初めて他人から痩せた？と言われた記念、この一言でモチベ上がりすぎる

もう季節的に踏み台昇降に移らないといけないか
何日晴れないんだ
　　　　　　　　　　　　　　γ
あー気が重い　　（　´・ω・`　）

http://www.nissen.co.jp/sho_item/regular/8905/8905_59628.asp

室内で縄跳びしても大丈夫らしい
マンションで騒音が気になる人は足場にするといいかもね

階段で30階まで上がってエレベーターで降りる
この繰り返しです

体重や服のサイズは変わらないけど、腹や背中の脂肪の下が固くなってきた気がする
こうやって徐々に筋肉が付いてきてからが減量なんだろうな…
ショコしかやってないから当然だけど

>>896
水の入ったペットボトルでも入れたリュック背負うとか

>>903の頭にちんこ付けてるAAは飴豚って言う基地
簡単に言えば報告禁止の雑談スレで毎日報告して
「報告止めてくれ」とか「せめてコテつけて」って言うレスをシカトして
自分の食事とか突っ込まれてもオールシカトで他人を豚扱い
あきれたスレ住人がみんな消えたら
別の無関係スレで報告を始めて
そこも潰す始末
スルー推奨

過去に潰されたスレ
（　`ω´）さすがに切れてきたお　part6
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337775696/
（　`ω´）さすがに切れてきたお　part7
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346813708/l50
100kg超まで放置して今更始めるダイエット
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343544049/l50
100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット1t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1340349429/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット26t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339508465/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット25t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337498038/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット24t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335498470/l50
新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット23t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1333796113/l50

ところで何がしたいんだ？

近所のアスペサイコパスおっさんと似てるな

>>907
リュック背負うって方法があったか
でもそれ腰痛めそうで怖いな

>>911
個人的には呼吸法が一番肌に合った

>>911
登山に使えるようなちゃんとしたやつじゃなきゃダメだろうね。

そういえば75過ぎた登山家のなんちゃらさんは10キロの重り背負って
ウォーキングしてるいうてたな
自衛隊だと朝４時くらいに叩き起こされて毎日30キロの荷物もって
50キロくらい小走りさせられる言ってたな
痩せない人は自衛隊入るといいかも

あとちょっとを減らしたい人ならいいかもね。今まさに人員不足で二次募集中らしいから痩せたい人どうぞ。
ただし体重超過で試験すら受けられない可能性もあるw

ダイエット目的で自衛隊入隊なんて先方に迷惑かかるからやめなさい

自衛隊と漫画家兼業してる人のエッセイをpixivで見たなあ
兼業可能な職ならいいかもね、

とにかく満期まで務めてくれる人ならダイエッターでもいいですマジで少子化ハンパねぇっす今すぐ地本へ
と広報官が言ってたw(要約)

普通の人でも次々逃げ出すみたいだから満期まで務められるわけナイアド

なまけものだからデブなわけで

掘られるイメージしかねえもん

刑務所かよｗ

自衛隊に入れるわよ！って脅し文句が復活しそうだな

モーホーなんていない　なんて♪
言わないよ自衛隊♪

自衛隊は国家公務員だから副業禁止のはず

ダイエット目的なら予備自衛官補が、訓練をして
もらえる上に手当もでるからいいんでないかな

詳しくは知らんけど

>>925
常勤じゃなくて、非常時に収集かけられる自衛隊員があるみたい
漫画家の人はそれだった
311あたりで見たマンガだから、また変わってるかもしれないけど

副業可能な条件があったはず

ここは自衛隊板かw
ちなみに副業できるのは予備自だけね。あれは消防団員みたいなもんだから。
さて軽くショコって寝るか…ホムセンで買ったGマーク付きの1400円玄関台が13.5cmと絶妙な高さでイイ！

>>926
非常時に招集されるのが予備自衛官（補）かな

副業可というかそれ自体が副業みたいなもので、試験に合格したら
年間決められた日数の訓練をする必要があるけど訓練には日当で
7900円出るらしい


飯食ってから時間たったし、そろそろショコをしよう

違うスレにきたかと思った。
ショコ50分おわりー。冬は長く出来るからいいね

60分やっても全く汗かかなくなったな

40分と別の運動20分してるけど疲労が抜けなくなってきた
適度に休みを設けてるのに体力無さすぎて泣ける

>>932
つアミノバイタル

ショコし過ぎて足底腱膜炎になっちゃったよ
お医者さんにショコ禁止令出された……
みんなも足を痛めないように気をつけて
120キロ台で毎食後ショコ30~45分に1日1回60分ウォーキングしてました

>>934
靴履いてた?

>>935
履いてませんでした
家の中でもちゃんと靴底がアーチ状になってる動きやすいシューズ履いてくださいって言われた
面倒くさがらずにショコ用運動靴買っておけばよかった

>>936
そっか、自分も履いてないんだけど、やっぱ履いたほうがいいんだね。
でも履くとどうしても足音がうるさくなっちゃうんだよなあ。

私は厚手の靴下がお気に入り
静かに楽に昇降できる

私は足袋を履いてる

>>937
足の裏にかかる負荷(体重)によると思う
支えられるなら問題ないのでは

…体重120キロってこと？
なら傷めるだろそりゃ

120kgなら運動は１日１時間ぐらいの徒歩で、食事量減らせばすぐに落ちていくだろう。
激しい運動をするのはそれからでいい。

>>942
デブなめんなｗ
食う量半端ないんだからそんなに簡単に痩せるわけナイアド

？

>>943
節穴かよ

ワロータ

脳にまで脂肪がついてるんだな

罰として今日は倍の高さで三時間やること

>>941-942
10月半ばから始めて1ヶ月足らずのうちに食事療法込みで一気に10キロ痩せまして完全に調子に乗ってました
膝はデブ歴長いなりに気をつけてたつもりなんですがまさか足裏にくるとは思ってなかったので

二ヶ月半
一キロも痩せないが足も壊していない

勝ち組は痩せた上に足も壊していない人かな

120kgの負荷がほぼ足裏に来るんだから簡単に壊れても不思議じゃないな
自分もちょいぽちゃ体型で始めたけど歩く姿勢が悪いのかももの付け根が痛くなった

ショコ前に毎回筋トレしてて今もスクワット25回×２セットやったら
突然両方の太ももがビキーって痛くなったんだ
今までと同じメニューなのに
歩くとビキーってなってじっとしてると治まってる
ショコ休むべき？足に何が起こってるかわかる？
ラジオ体操２セットやってから筋トレ始めたのに…

スクワットじゃなくて腕立て腹筋に変えとけ

私は足の裏痛めた…
裸足でやるんじゃなかった

もし良ろしければニーツーエルボースレにも
来て下さいね！！

お相撲さんがショコしてたらどうなるん？

台を次々に壊すため土俵際でしかショコさせてもらえない

それショコやない、シコや！

ドラマ一回分ふみふみした
友人に後ろ姿がスッキリしたと言われてモチうp
頑張る！！私はやせて綺麗になる！

ショコ、ウォーキング、水平足踏み
巨が始めるにはどれが向いてますか？

>>960
水中ウォーキング

>>960
自分は適正体重+33kgから踏み台はじめたけど
膝はサポーター、足はシューズ履いてやったら故障はなかったよ。
ちなみに運動時間は一日平均一時間半やってる。

家の中で続けられる有酸素運動って点なら、やっぱりショコじゃないかな

ショコ台と膝を潰さないように気をつけることだけど

ペース上げるだけでこんなにもきつくなるとは・・・

>>962
故障の前にサポーターって全然負担が違うしいいよね
安いのでいいから予防に着けるべし

そこそこクッションのある靴履くとダメージ全然違うわ
40分がめっさ余裕だった汗かきにくくて肌がチクチクして痒くなったけど
リスクと効果のバランスはプールが最上だけどコストが問題

へたすると往復と準備の時間で
ショコできるやんみたいなことに

特に道具もいらないし周りの視線もないしそういう意味では一番ショコがいい
しかし何より飽きが早い

昔は一年くらい続けてたけど、久々に再開したら全然続かないし何日もさぼってる…
本人のやる気の問題もあるけど　ずっとのぼったりおりたりしてるのすごくだるい

ふーん

今日は食事を甘いものばっかりにしてたらショコの途中で謎のフラフラ感が…
やっぱり昼ちゃんと食べないといかんなー

>>970
病気だよそれ

低血糖症だわな

>>970
今度から甘いものばかりでなく、しょっぱいせんべいなどもバランスよく食べましょう

朝昼しっかり食べて夜酒で誤魔化すこれ最強
甘いもの食べ慣れてないと気持ち悪くなることはあるが

アル中

夜はプロテインと野菜（果物）ジュースだけにしてるな
そして寝起き直後の冷たくない水で割ったプロテインを飲み、10分程して日替わりの果物ジュースで酵素を取り込む

しっかり食べるのは昼だけだな。慣れたら空腹感が気持ちよくなってくるし体が軽い軽い
週に1回は焼肉行ってるけど順調そのもの

高校生の時と同じ身長体重なんだが、部活で土手駆け上がりを何往復しても膝平気だったのに、
三十路なって今は15cmの踏み台ですら慎重にしないと膝壊す…
回復力が違うの？膝は消耗品なの？

両方だろうなあ。

膝は消耗品だけどスポーツ選手でもない限り３０でダメになるということはない
回復力も違うって言えば違うだろうね
だから自分は隔日でしかショコやってない
そのお陰で３０センチでやってるけど一度も膝壊してない

次スレ無かったのでついでにスレ立て

☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353068695/

>>980
乙！

今日まさに焼肉食べてきた
年齢のせいもあるけど、ショコ始めて明らかに前より食べられなくなった
網に肉並べて「これ食べ切れるかな」と思う日が来るなんて思わなかったよ

とはいえ、普段の３倍のカロリーにはなってるだろうからまた節制だけどね
こんなところで効果がみられて嬉しい

>>980
おつー

本日のショコ終了。
夜減らすのは効果高いのはわかっちゃいるけどだわ。

30分だけがんばろう！気合だ！！

おし！30分やるぞ(｀･ω･´)人(｀･ω･´)

30分終了！
ショコ前の筋トレはサボっちゃったけど、頑張った
5分でも良かったんだ、今は続けることが自分の中で一番大事
目隠しご褒美貯金もしたし、今夜はちゃんと筋トレしよう

>>985
30分できましたか？

>>986
昨夜録画した「旅猿」を見ながら、ちょうど30分終了！
まだ暖房をつけてなくて寒いので、体が温まりました〜

最近肉食べると次の日疲れるようになってきた。
消化に体力使って、スタミナ減ってんだなw

自分は常に肉に飢えてるけど・・

>>988
老人か

人に依るんじゃないかな？自分は朝食ガッツリで体力を付けるってのが幻想って事に気付かされたな埋め

よくわからんが、ショコと関係あるの？

自分は朝食昼食がっつりいって痩せました
うめ〜

>>992
>>991に対してか分からないけど、それに対してなら、関係あるよ。ショコするのにしんどさを感じなくなった
慣れたからとかじゃなく、半年続けてもキツイものはキツイ状態だったけど、勧められて朝食を飲み物だけにしたら良くなった

人によりけりって意見は変わらない。埋め

寒くなって、一番暖かい部屋を同居人が取るようになり
必然的にショコやりにくい。。

ショコ時はちゃんと運動靴を履けよお
足痛めて後悔するぞ

ちなみに夜食う奴は朝食うなよ
当たり前だけど
うめ〜

結局目標摂取カロリー内におさまってれば
いつ何食喰ってもいいんだよね

次スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353068695/

　　
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　　　 ｜|＿｜|
　　　 (　・ω・　)　　1000ならみんなスリムになる！
　　　⊂　　　　⊃　 今日もしょこしょこ♪明日もしょこしょこ♪
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　　　　　　 (⌒)
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