【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart87

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:16:20 ID:V04inYeo

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart86
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250602559/l50

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:17:04 ID:V04inYeo

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:17:45 ID:V04inYeo

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:18:25 ID:V04inYeo

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart87☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249543005/l50

★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
------

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:19:06 ID:V04inYeo

参考サイト
◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:19:47 ID:V04inYeo

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:21:44 ID:V04inYeo

テンプレ以上

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart86
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250602559/l50

8 ：犯人に極刑を！：2009/09/01(火) 21:21:55 ID:73rtyyc/

http://www.tanteifile.com/diary/2009/05/31_01/index.html
飼育しているサルを選手らが虐待して楽しむ「ドラゴンゲート(DRAGON GATE)」という
最低のプロレス団体が存在する。
鷹木信悟は2009年4月23日のブログで、団体が飼育するサル「コラ」の首を絞める画像を掲載。
コラは首輪をもぎ取って脱走したようで、「写真は総括してるのではなく、暴れないように
首を若干絞めております」とある。別日にも「猿殺しで有名なカツオが、コラの胸部に
大ダメージを負わせる」と記していた。
http://www.tanteifile.com/diary/2009/05/31_01/image/01.jpg
どう見たら若干首を絞めている画像になるんだ？若干もなにも、これは完全な虐待だ。
新井健一郎も5月19日更新のブログ「鼻血出してるねぇ」で、「コラさん、なんか固いの
入ったん?　え?　また戸澤がいじめたん?」と書いた。そこには、コラが流血した画像が…。
http://www.tanteifile.com/diary/2009/05/31_01/image/02.jpg
他にも、虐待の様子を詳細に書かれたものが多々ある。そこで、本件についてドラゴンゲート
へも問い合わせたが、不在で連絡が取れなかった。
神戸市の生活衛生課によると、警察と連携をとりながら調査中だという。3月9日、虐待行為に
ついて近隣住民からの通報があり、5月18日にはブログを見た人から連絡が入った。担当者が
改めて現場を見に行き、その後コラを他都市に譲渡したとの連絡がドラゴンケートから
あったそうだ。譲渡先の関係自治体にも既にコラ虐待の情報提供がなされている。
虐待が事実か否か、ドラゴンゲートは未だ明確な回答を生活衛生課に寄せていない。
関係者の発言も、応対する人物によって二転三転するそうだ。

「サルが臭かった」神戸のプロレスラー、サル虐待容疑で書類送検へ
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/news/1251707115/
プロレス団体「ドラゴンゲート」で、動物虐待疑惑
http://www.youtube.com/watch?v=_haFLwfwSUE(←コラちゃんがこれだけ酷い目にあわされました）

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:34:06 ID:Qfxnw/wy

体脂肪を燃やす市販の薬は体に害はないのでしょうか？

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 21:44:57 ID:U4jVejdS

>>9
害があれば市販できないでしょう。

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 22:33:56 ID:CoWg9ImA

>>9
害もないが効果もないと思いますが。
カルニチンあたりのことを言っているのかな？

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/01(火) 22:55:31 ID:DBArGy9z

>>9
そもそも体脂肪を燃やす薬なんて市販されていません

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 00:15:29 ID:1VnFFWK5

テンプレ読まない香具師は、こちらへ

【調べるの】今すぐ質問に答えて！01【ﾏﾝﾄﾞｸｾ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248054709/l50

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 04:57:42 ID:BNKNZkTx

体脂肪の燃焼を助けるサプリはいっぱいあるよ。
有名なところではカフェインとかね。
だけどこういうサプリの目的はどちらかというとグリコーゲンの消費を抑えて
「より長時間高い強度の運動を持続させる」ことだね。
つまり今までと同じ程度の運動を同じ時間だけやるならそういうサプリを摂る意味はない。
もっとキツくてしんどい運動をもっと長い時間行って痩せるためのもの。

そこらへんを勘違いすると残念な結果になるかもね。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 10:04:51 ID:w+0efiNx

>>14
それは>>9の質問の回答になってないと思うのだけど。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 10:12:47 ID:BNKNZkTx

>11-12
ここらへんに対するコメントね。

>9については過去にエフェドラが発売禁止になったことを指摘しておこうか。
効果は確かにあったみたいだけどデメリットも相応に大きかったんだよね。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:12:46 ID:sH8RDsU7

age

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:15:36 ID:kfuW/siz

前スレ終了age
>>1乙

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:19:03 ID:qItpz4Iz

995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2009/09/02(水) 14:08:21 ID:GOza/AmZ
>>965
引き締めるってのは「脂肪を落とすこと」もしくは「たるんだ皮を無くすこと」で筋肉をつけることではありません

筋肉を付けたら　たるんだ皮が張って引き締まって見えるだろ
ダイエットは数字じゃなくて見た目重視なんだから考慮に入れようぜ

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:24:13 ID:BFz/Z8Co

前スレ1000さん誘導ありがとうございました。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:26:19 ID:GOza/AmZ

>19
上腕囲と大腿囲を引き締めるほど筋肉をつけるのにどんだけw

ここ1cm筋肉で太くするには4kgぐらい増量せにゃあかんけど、、、、

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:26:40 ID:sH8RDsU7

それなら納得だけど、それは引き締めとは違って本当にただのボデーメイクでは。

でも前スレ>>988が
＞上腕囲を1cm増やすために体重をどれだけ上げる必要があるかわかってれば
＞そんなこと聞かないと思う

と言ってるように筋肉は簡単に肥大しないし、
更に前スレ>>961は筋肉が減ったのにサイズアップした話まで。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:31:19 ID:6gvPedVB

食べても食べても太れません
逆に、ちょっと食事を疎かにすると筋肉落ちて体がダルくなります

肉体労働者なので、この体質は結構深刻です。
太り方を教えて下さい。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:34:52 ID:sH8RDsU7

>>23
食べるのが苦痛でないなら、ちょっとした間に間食。
飲み物はすべてポカリやコーラ、果物ジュース類。

でも栄養バランスが悪い可能性もあるし、
それならバランスよく食べろとしか言えない。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:35:09 ID:wmZWMb49

サラダ油飲め

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:35:33 ID:8KiZebVQ

脂肪を消費しやすくなるヘルシア緑茶とか売ってますが、どんな時に取り入れたら効果ありますか？

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:37:14 ID:uQbGIiX2

>>23
毎食後にプロティン摂ってみれば？
キロ単位で買えばたぶん一番安いタンパク質補充手段だ。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:37:23 ID:kfuW/siz

>>26
十キロ走る時とか、きっちり筋トレする時とか、バランス良い食事をする時とかじゃないかな。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:38:14 ID:sSNwAKcE

【年齢】32歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】66kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】在宅プログラマ
【食事内容・摂取カロリー】2300kcal前後
【ダイエット開始時・内容】67Kg　筋トレ1時間+踏み台1時間の日と踏み台2時間の日を一日交代で
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
医者に勧められ、内臓脂肪減を目指して筋トレと有酸素を行っています。
可能であれば内臓脂肪だけ落として体脂肪は現状維持したいです。
計算上、トレーニング分を含む総消費カロリーは2800～2600kcal程度です。
この1ヶ月で数値上の体脂肪・体重は微減傾向なのですが、
腹囲(83-84cm)だけは全く変化がありません。
また、体脂肪計の内臓脂肪の値も変化無しまたは微増です。

一般的に見て、1kg程度の減量では腹囲の変化は数字に表れないものなのでしょうか?
或いは、私の方法では体脂肪は落とせても内臓脂肪は難しいのでしょうか?
御存知の方御願いします。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:38:39 ID:cHNs2Zaa

カロリー的にはあまり食べてないのに昼になるとお腹だけポッコリ出てしまいます…。

水分摂りすぎるとそうなりますか？
鏡で横から見るとかなり欝になって固形物が食べれなくなってしまうので(´･ω･｀)

31 ：23：2009/09/02(水) 14:42:02 ID:6gvPedVB

>>24
弁当二個とか必要な時があるので、
苦痛というより食べることが面倒臭くなります。
糖尿の家系なので、太れない分を糖分で補うのは不安です。
いつも意識して品目を多く食べているつもりです。
が、体重を落としたくないので、主体は炭水化物とタンパク質です。
朝時間が無い時や簡単に済ませたい時はフルーツグラノーラ等食べます。
たまにプロテインを飲みます。

>>27
毎食後ですか…昼は外なのでちょっと難しいですね
朝夜で試してみます。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:42:24 ID:8KiZebVQ

>>28
ありがとうございます！

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:43:40 ID:uQbGIiX2

>>30
女性の方？
筋力不足かも。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:45:34 ID:sH8RDsU7

>>29
ケースバイケースだけど1kgくらいは体の水分でいくらでも変わる。
多分、実際はほとんど痩せてないよ。もうちょっと強度上げてみるといいかも。

>>30
腹筋が弱いと何を食べてもなる。

>>31
そだけだと病気の可能性もみた方がいいかもしれない。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:47:13 ID:KQVT6K0s

この２ヶ月で、おなかもへっこみはじめ、だいぶ成果が出てきたんですが、いつまでたっても下っ腹がポッコリと餓鬼のようです。
このポッコリにはお腹の中に何があって、こんなになっているのでしょうか？
このままダイエットを続ければ凹むのでしょうか？
ダイエットの最後の最後に凹む部分だったりするのでしょうか？

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:48:00 ID:sH8RDsU7

>>35
上読んで腹筋鍛えろ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:52:28 ID:cHNs2Zaa

>>30です
レスありがとうございました。

当方女で毎日50回×3セット腹筋やってるんですが筋肉になってないんでしょうか…。
もう少したんぱく質を採って、
腹筋の回数を増やしてみます！

ありがとうございました

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:52:34 ID:8KiZebVQ

キーワードは腹筋ですね。僕も鬼のように腹筋鍛えます。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:54:59 ID:6TpMFCiS

貴船会では丑の刻参りを行っています。
復讐から恋愛成就、復縁、好かれたい、別れさせたいなど・・・。
人間関係についてお気軽にご相談ください。

http://puripuri25.hp.infoseek.co.jp/NewFolder/usinokokumairi.html

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:55:53 ID:sH8RDsU7

>>37
やり方が悪いのかも。クランチとかでググってみてね。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:55:54 ID:uQbGIiX2

>>37
がんばってますね。
いわゆるシットアップは腹筋上部に主に効きますので、
より下の方やインナーマッスルに効く

レッグレイズ、ヒップレイズ、ニートゥチェストなどを
織り交ぜてはいかがでしょうか？
なかなか鍛えにくいところではありますががんばってください。

ご参考
腹筋トレーニング｜筋トレTV - 腹筋・背筋など筋トレ方法を動画で解説
http://www.kintore.tv/category/%e8%85%b9%e7%ad%8b/

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:57:55 ID:KQVT6K0s

>>35
の回答を願いします
>>36日本語を読めますか?ｗ
腹筋の話は下記のどの質問の回答にもなっていないようですｗ

＞このポッコリにはお腹の中に何があって、こんなになっているのでしょうか？
＞このままダイエットを続ければ凹むのでしょうか？
＞ダイエットの最後の最後に凹む部分だったりするのでしょうか？

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:58:35 ID:sH8RDsU7

あれ、ぽっこり部分には少量の筋肉と内臓ですよね？

背骨は普通、姿勢は悪くないとして、
http://p.pita.st/?m=6vj7dafg
右の？の部分には何が入ってるんですか？

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 14:59:27 ID:sH8RDsU7

>>42
『上読んで』と書いただろ。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 15:04:01 ID:sH8RDsU7

しまった、日本語読めますか？と煽るべきだったのか。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 15:04:46 ID:8KiZebVQ

腹筋をすれば内臓脂肪燃えてくれますよね？

47 ：29：2009/09/02(水) 15:06:01 ID:sSNwAKcE

>>34
ありがとうございます。
筋肉の方は見た目が明らかに変わったんで、
代謝上昇が減量に繋がっていると思っていたんですが、
現状そうでも無いみたいですね。
重石背負って踏み台してみます。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 15:06:33 ID:KQVT6K0s

>>44
上のどこに書いてあるの？
ｗｗｗｗｗｗｗｗ

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 15:07:58 ID:KQVT6K0s

腹筋運動で内臓脂肪を燃やす効果はほとんどないことくらい知っていますｗ
いったいこの板の誰が20分以上も腹筋運動を続けられるんですか？ｗ

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 15:09:17 ID:8KiZebVQ

すいません、内臓脂肪を速やかに燃やす方法ありませんか？

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 15:12:41 ID:KQVT6K0s

相変らずこの板は、自分の知識を披露できるように、自分の答えたいように、質問の趣旨を勝手に捻じ曲げて答える人が多いようですねｗ
それとも日本語が理解できないのかｗ

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 15:13:20 ID:sH8RDsU7

>>47
サイズが変わらないのは筋トレのパンプアップのせいでしょうかね。
減った脂肪分だけ筋肉が膨れてる、と。
体重や体脂肪率なんかは誤差大きいですし。

>>48-49
インターネットの環境があり、>>30と>>34を
読んでもまだわからないような馬鹿には構いたくありません。
荒らしたいだけならどうぞ暴れてください。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 15:23:22 ID:kfuW/siz

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 15:23:47 ID:uQbGIiX2

>>50
食事を控えめにして、ウォーキングやジョギングなど
できる範囲で有酸素運動をなさったらいかがでしょう。

幸い、内臓脂肪は皮下脂肪より優先して消費されます。
朝の空腹時の低強度・長時間の有酸素運動は効果的だと思います。

食事制限と運動の組み合わせが速やかに内臓脂肪を燃やす方法と
言って良いと思います。

テンプレの参考サイトなどもご覧下さい。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 16:31:01 ID:x1sh1vbS

停滞期って本当にあるんですか？

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 16:36:20 ID:tRk5LSJO

28歳男173㎝70㌔で体脂肪がいつ計っても17.5％～18％とか出る。
明らかに太り気味な体重だから20後半は行ってると思ったんだけど…。
男だったらこんなもんなの？

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 16:39:36 ID:GpghLUM+

>>56
男ならそれでもちょっと太い
体脂肪率20以上がどうのこうのは女の話

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 17:07:53 ID:tobAQ4Ca

>>55
そんなもの無い

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 17:17:25 ID:5xfC833W

私は痩せたいので筋トレだけしているのですが、有酸素運動（踏み台昇降）なども一緒にやった方が
いいのでしょうか？不安なので教えて下さい。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 17:40:26 ID:sfJdQeFv

筋トレで筋肉つける→有酸素運動で消費

筋トレだけじゃ痩せないよ。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 17:47:26 ID:5xfC833W

筋トレだけじゃダメなんですか
今度から筋トレ→踏み台昇降（１０分）やろうと思います。
ありがとうございました

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 18:06:58 ID:8KiZebVQ

>>54
参考になります！ありがとうございます。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 18:13:34 ID:bLscvNZt

停滞期って本当にあるんですか？

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 18:17:25 ID:w+0efiNx

>>63
このスレでは存在しない、という意見が有力。

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 18:19:13 ID:w+0efiNx

>>61
踏み台昇降10分程度だと、量的に少ない。
効果がないわけではないけど、結果に結びつくにはかなり長い期間が必要だろうね。
30分～1時間程度は欲しいところ。
もし今は体力的に難しいなら、10分でいいから継続して続けて、体力が付いたら20分、30分・・・と
時間を延ばしていくとベスト。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 18:59:43 ID:8KiZebVQ

本読んでたら無理なダイエットでは体脂肪は落ちませんと書いてあるな。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 19:35:04 ID:vKz2eo+/

有酸素運動が原因で筋肉も落ちないけどな

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 19:36:07 ID:QLq4Hqj7

停滞期ないとか無茶苦茶言うな、このスレ

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 19:56:57 ID:sH8RDsU7

じゃ、停滞期って何？

>>59-61
筋トレだけでも消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:06:48 ID:Irigzbig

ビール（っぽい飲料でも可）が飲みたいのですが、低カロリーのものでおすすめはありますか？

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:10:17 ID:sH8RDsU7

ゼロカロリーコーラ

ビールっぽいものを定義してくれ。

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:15:26 ID:ODGVPd6L

苦いという意味では、青汁もビールっぽいな。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:16:41 ID:Irigzbig

>>71
適当に飲むだけなのでお酒詳しくないのであれなんですが、
ビールに発泡酒も加えてビールっぽいものと表現しました

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:20:48 ID:vKz2eo+/

>>73
角のソーダ割にレモンの皮の方絞るビールなんざ飲んでられない旨さかつ低カロリー

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:21:40 ID:i51ZOmKs

昨日より体重が2キロ増えてた。胃の内容物だと分かっていても不安だな

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:22:59 ID:kfuW/siz

>>75
じゃあ、今から一緒に走りにいこうか。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:25:00 ID:fiv3zIYK

>>70 ホッピー。焼酎でな。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:26:16 ID:i51ZOmKs

>>76
ついさっき自転車で走ってきたから無理だｗ足がガクガクする

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:27:41 ID:8KiZebVQ

酒飲んで本当に太るの？

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:28:40 ID:OCpV6UIF

ゼロカロリー飲料って500mlで20kcalぐらいあるんだよね

この夏、1.5㍑くらい飲めば60kcalかあ　60kcakなら味噌汁とか、野菜とかたくさん食べられるなあ

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:28:40 ID:5QLxNrdV

>>76
お前とは嫌

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 20:55:54 ID:FbTmq5EU

キモ声引退配信ｗｗｗ
http://www.nicovideo.jp/watch/sm7762788

自分の声で落ち込んでます　ワロッシュｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=UaB8H3V7lNA

ネット友達は怖いｗｗ裏切られるｗｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=tu7iKwXRRbg

どんだけ声違うんだよきめぇｗｗｗｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=oUfc8SymYiE

エロゲしながら脱糞してろきめぇｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=HnAmjfRh_ig

興奮すんな少し落ち着けよｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=Ev_jdThFrjo

とぼけてんじゃねーよｗｗ次回引退配信ｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=ZtDG9_9pjkc

嘘ばれた秘密までばれたもうだめだ引退ｗｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=6yNV32Il0Ko

何言ってるかわかんねぇちゃんと話せよｗｗｗ
http://www.youtube.com/watch?v=qdVkzKmAy9g

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 22:26:41 ID:Nxili3ta

筋トレと有酸素運動でダイエットするとき、筋トレ後すぐに有酸素したほうがいいのでしょうか？
筋トレと有酸素運動の時間があいてしまうと効果半減しますか？
筋トレから有酸素運動するまで3時間とかあく場合など…

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 22:29:42 ID:uut2p5EY

>>83
石井の実験結果を信じるなら、６時間までＯＫ。
でも、成長ホルモンが出る筋トレを貴方が行えているかどうかは、不明。

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 22:30:34 ID:ZbehWTet

あばらが出てて、もっと食べないとダメだよと言われている一方で
個人的にはお腹が出ててそっちの方もすごく気になっています。
こういう場合どうしたらいいですか？
運動不足でお腹の肉がすごく気になるので、フィットネスローラー？で腹筋を鍛えつつ
有酸素運動を始めたのですがこれで改善できるでしょうか。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 22:31:14 ID:kfuW/siz

>>85
しっかり食べて、どんどん鍛えろ。

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 22:57:53 ID:aoU2vJ1p

質問です。
空腹に耐えきれず、三食を腹八分で抑える事が出来ません。
仕事の都合上、運動時間の確保も厳しいです(仕事で良く歩き回りますが)。
沢山食べなくても満腹感を得る方法はありますでしょうか。
宜しくお願い致します。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 23:21:38 ID:YV/XUCIJ

>>87
よく噛む事ですね。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 23:21:38 ID:6bZ87toI

>>87
A.しばらく耐える。そのうちに少量でも満足できるようになる。俗に言う「胃が小さくなった」状態。
B.一食の量を減らして、回数を増やしてみる。

最終的には少量でも満足できるようにするしかないと思うけどね。

>>1乙

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 23:23:12 ID:6bZ87toI

>>85
身長体重は？>>1を読んでスペックを埋めよう。
手足がりがりの餓鬼体型なのか中年太りなのかで対応が変わってくるけど、
今のままだと情報が少なすぎてなんとも。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/02(水) 23:23:54 ID:6bZ87toI

>>79
太る。当たり前。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 00:46:51 ID:ylK/4daV

>>43お願いします。

>>80
最大でそれだからべつにそうとも限らない。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 01:34:44 ID:pMfWApeH

>>92
なんだよ、あの絵ｗ

一般的には内蔵の周囲に内臓脂肪が付いているか、腹筋が弱すぎて
内臓がせり出しているか(内臓が横にデローンと広がってる感じ)。
皮下脂肪が腹だけ厚い事も考えられるだろうし、腹周りは普通でもそれ以外が
貧弱すぎて、相対的にせり出して見える場合もある。
病気の場合、腹水がたまっていることもある。
夢とか希望がそこに詰まっている場合もある。

ちなみに、何が詰まっているにしても、内臓と皮下脂肪の間だぞ。
内臓の後ろには何もたまらない。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 02:14:48 ID:ylK/4daV

ありがとうございます。絵は雰囲気が伝わるようにですｗ

ええと、内臓がせり出してるケースでしす。
つまり内臓が膨れて、腹圧で抑えられないような形ですよね？
腹筋を鍛えた時、膨れていた分の内臓はどこへ行くんですか？

腹筋が弱る＝内臓の体積が増える、ではありませんよね？

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 02:22:21 ID:MXRm6hig

>>79
消費＞摂取ならやせるし摂取＞消費なら太る。
酒＝太るって、そんな単純な話じゃない。
アルコールのカロリーは優先的に消費されるから、摂取＞消費ならつまみのカロリーがそのまま身になる。
頻度にもよるが、カロリー計算すれば酒を気にし過ぎる必要はない。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 03:25:18 ID:pMfWApeH

>>94
腹筋を鍛えると上側に、肋骨の内側の方に行くんじゃない？
腹圧が弱いと、下に垂れ下がってる状態になると思われ。
〇〇〇
〇〇〇
〇〇〇
〇〇〇
が
〇〇
〇〇0
〇〇〇0
〇〇〇〇
となってしまってる感じ。
胃や腸はどこかに固定されてる訳じゃないから、外から抑えてやらないと
重力でずり落ちてくる。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 04:15:36 ID:ylK/4daV

>>96
それだと、
〇〇■
〇〇0■
〇〇〇0
〇〇〇〇

■の部分には何があるのでしょうか？
まさか肋骨と内臓の間に空洞があるわけではありませんよね？

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 05:21:09 ID:VWMpuVAg

アミノ酸を摂取したいのですが、オススメありますか？ドラッグストアに行けばありますかね？

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 05:48:07 ID:7n1WA0Lu

目的のはっきりしない人がアミノ酸を過剰に摂取すると害が出るよ。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 06:07:27 ID:VWMpuVAg

どんな時に摂取した方が理想ですか？
一応筋トレ三分してアミノ酸飲んで、２０分後にウォーキング３０分するつもりですが、これではだめですか？

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 06:28:04 ID:0KWaSpNq

>>100
その程度であれば、アミノ酸がどうのというよりも、普通に蛋白質食べてください。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 06:29:11 ID:0KWaSpNq

ちなみにアミノ酸摂ったところで脂肪燃焼には、さほど効果ないですし
摂っただけで筋肉維持がしっかり出来るわけではないです。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 06:29:58 ID:7n1WA0Lu

>>100 その程度の負荷なら、食事1時間後に水分取ってやれば済むかと。
筋トレ30分、ジョギング30分とかなら、アミノ酸を摂る価値は出てくると
思う。

TARZANの特集に3分トレーニングでカラダを変える、とかいうのがあるけど、
記事の中で専門家に、3分程度のトレーニングなんか意味ない、と軽く否定
されてた。

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 06:54:57 ID:0KWaSpNq

>>100
詳しく言うと、蛋白質を摂る、という意味においては、低炭水化物での
減量を行なった時に、筋量維持への「ある程度」の圧力にはなります。
これは糖の枯渇で糖新生によって、筋分解が進むのを、摂ったアミノ酸が
（蛋白質）使われることである程度カバーできるからです。
ただし、筋量そのものは、日常的に与えられている負荷に適応しますので
減量して体重が軽くなれば、その文負荷が落ち、筋量維持は不可能になります。

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 06:56:53 ID:rOZiIqU0

一年で７㌔太り、なんとか戻したくてしばらく夕食を抜いているのですが(食べるときもサラダのみとか)、一向に減りません。
仕事で平均１４時間くらい拘束されており帰ったら正直運動を取り入れる余裕がありません。
朝昼のカロリーを制限するしかないのでしょうか・・？生活の合間にあれをしたら？とか積極的に取るべき栄養はありますでしょうか？？

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 06:58:17 ID:23Qev/a4

>>105
まずはテンプレ>>2-6と参考サイト>>5を読んでください。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 07:02:28 ID:oN9M2AZU

カロリー制限をしないなんて　あ　り　え　な　い

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 07:03:14 ID:7n1WA0Lu

>>105
6x20=120時間か。労基にﾁｸｯったらいいよ。月あたり80時間も超過してるじゃない。

でも、ﾃﾝﾌﾟﾚ>>1-6ぐらい読めば？無論読んで理解して、ってことだけど。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 14:39:37 ID:qsNlGLlE

27男、2週間前に172cm74㌔だったのが
たいした運動もせずに食事だけ減らしたら2週間で68㌔に。

消費が2400Kだとして、食ったのが大体一日1500K（＝-900K）
900×14＝12600だから2キロ痩せないくらいだよね？
なんでこういうことが起こるの？

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 14:44:38 ID:aATkqiV6

>>109
嘘つくな

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 14:47:45 ID:o0geANAs

>>109
SEXも運動だぞ
2週間で何発やったか数えてみろ

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 14:48:37 ID:qsNlGLlE

いやマジだってばｗｗｗ
なんでわざわざ嘘の質問するんだよ。

最初の頃に体脂肪計ってないからなんともいえないけど
今は16％～17％をウロウロ。
2週間のうち運動といった運動はゴルフ1ラウンド、フットサル1回程度。
体の変化は自分じゃわからんけど嫁に顔痩せた？と聞かれたくらい。
ＳＥＸは3回しました・・・・

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 15:01:18 ID:vr/hQOcF

>>112
考え方が逆です。
万が一体重で落ちたのが脂肪だけなら、消費カロリーがもっとあった。
ということ。
まあ実際は落ちたのは
・グリコーゲンと水
・脂肪と筋肉萎縮と体液
の合計値です。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 15:01:29 ID:aATkqiV6

>>112
嘘つくな

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 16:21:33 ID:ylK/4daV

ちょっと面白かったｗ

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 17:07:05 ID:QgX4tDVX

ダイエットに失敗してリバウンド。

何故なのか？その理由を知っていますか？

リバウンドを繰り返すと、ますます太りやすい身体に
なっていってしまいます。

リバウンドの連鎖を食い止めるには、こうする！

ダイエット失敗、リバウンドの仕組みとは？
http://3050bill.seesaa.net/article/122808389.html

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 17:10:20 ID:WBg2YO0i

○|￣|＿ =3 ﾌﾞｯ

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 17:16:21 ID:VWMpuVAg

ジョギング２分ももたないよぉ～。
すぐ苦しくなる。どうしたらいいだろ。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 17:17:08 ID:23Qev/a4

>>118
歩いたり走ったりしろ。
最初はそれでいい。
頭は、生きてる内に使おうな。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 17:17:12 ID:jnTJdNVh

>>118
自転車がお勧めです

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 17:18:19 ID:oN9M2AZU

でも自転車って楽だから消費カロリー低いんだよなー

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 17:19:11 ID:Vmn+8Rs9

>>116
アフィだらけの聞きかじりブログ　
リバウンド、ヨーヨー現象についてはこちらが詳しい

肥満と診断されたときのダイエット指導
ttp://hb8.seikyou.ne.jp/home/pianomed/427.htm
-----------------------------------
ダイエットによりある程度減量しても、その後再び体重が増える
ことをリバウンド(rebound)と呼ぶ。この繰り返しは、ウェイト・
サイクリング(weight cycling)、または玩具のヨーヨーに例えて、
ヨーヨー現象、ヨーヨーダイエットとも言われる。なぜ、このように
なるのだろうか。典型的な経過の一例を下記に示す。
　?ダイエットをしようと始める
　?食事量を減らす生活を続ける
　?この間、ほとんど運動はしない
　?体脂肪は若干減り、筋肉も減る
　?基礎代謝が落ちてくる
　?努力しても減量できず、挫折する
　?リバウンドで体重が元にもどる
　?以前より代謝↓筋肉↓脂肪↑の身体になる
　この場合、減量が5kgで再び同じ体重まで戻ったと仮定しよう。
減った時点で脂肪が3.5kg、筋肉が1.5kg少なくなり、その後5kg
増えたのは脂肪のみ。見かけ上、体重は以前と同じだが、筋肉
1.5kgが脂肪1.5kgに置き換わり、さらに基礎代謝までも落ちて
しまった。
　これを何度か繰り返すととどうなるだろうか？
-----------------------------------
以下リンク先参照　

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 17:19:30 ID:ylK/4daV

慣れないとゆっくり走れないよねー。
やっぱりウォーキングや早歩きから始めるのが一番かな。

物足りなくなった時、ゆっくり走るコツが掴めているはず。

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 17:22:17 ID:Vmn+8Rs9

>>118
おそらく速度が速すぎる。
初心者ほどゆっくり走れないとよく言われる。

極論すれば歩くよりも遅い速度でも良いので、30～60分
続けられる速度で走ってみよう。

逆に、一時間くらい運動が続けられるまで歩くのも手です。

参考
ジョギング　初心者のための方法・効果
ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 18:54:17 ID:edk6jHN3

ジョギングきついなら踏み台昇降やればいいよ

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 19:02:33 ID:eMjs/ZEG

>>122
>　この場合、減量が5kgで再び同じ体重まで戻ったと仮定しよう。
>減った時点で脂肪が3.5kg、筋肉が1.5kg少なくなり、その後5kg
>増えたのは脂肪のみ。見かけ上、体重は以前と同じだが、筋肉
>1.5kgが脂肪1.5kgに置き換わり、さらに基礎代謝までも落ちて
>しまった。

これ、疑問に思ったんだけど元の体重に戻ったのになんで基礎代謝減るの？
筋肉減ったんなら見た目は変わるだろうけど、それがなんでいきなり基礎代謝に結びつく
のかがちょっと理解出来ない。
基礎代謝はほぼ体表面積に比例じゃなかったっけ？
この辺、いっつも疑問に思う。
だれか、的確に説明できる人いたら教えてください。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 19:16:15 ID:0KWaSpNq

>>126
基礎代謝は、ほぼ体重なりなので、筋肉で重かろうが、脂肪で重かろうが
そんなに大差ありません。
影響があるとすれば、ＮＥＡＴ（Non Exercise Activity Thermogenesis）
と筋量維持できるだけの運動を行っているかどうかによるＴＥＥ
（Total energy expenditure）の差ではないかと。
体重が同じでも、生活強度に差がなければ、脂肪で重くても、筋肉で重くても
差は出ないです。

リバウンドを繰り返すと、基礎代謝が下がる、というのは、間違いと言えるかと。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 19:26:57 ID:0KWaSpNq

あ、後基礎代謝なんて流動的なものですよ。
日々変わります。ストレスや運動を行うだとかでも、基礎代謝って変動します。

筋肉ある人でも、飯食わずに長時間運動すれば翌日の基礎代謝は結構落ちるでしょう。
脂肪で太ってる人でも、飯食いまくって、ガンガン運動すれば、翌日の基礎代謝は
結構高くなります。

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 19:33:24 ID:ylK/4daV

そもそも太る時には重量分だけ筋肉付くしね。
もともとトレーニングしてない人間なら
痩せる時に落ちる筋肉も太る時に付く筋肉も差はないはず。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 19:37:08 ID:eMjs/ZEG

>>127
>>128
理路整然とした回答で、疑問に思ってたことが頭の中で整理されてすっきりしました。
ありがとうございました。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 20:59:07 ID:YIO3mSn9

工場勤務で結構な肉体労働をしています。
仕事が終わり帰宅すると、ヘトヘトになり、足も棒になります。

休みの日であれば、ウォーキングを2～5時間、
ステッパーを3時間、筋トレ（懸垂や腕立て腹筋、ダンベルなど）ができます。
それなりに肉体的には鍛えているとは思うのですが、
仕事がキツく、帰宅後にはもう運動をする体力がありません。

こんな状態で、運動は効率的でしょうか？
それとも余力のある休みの日に絞って、運動をするほうが良いでしょうか？
休みは日曜だけなので、週1のトレーニングが効果的なのかわかりません。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 21:06:14 ID:ylK/4daV

>>131
目的は何なの？
日常的に肉体労働をしているならトレーニングはあんまりいらないかな。
何をしたいのかしらないけど食事のコントロールでいいんじゃない？

133 ：131：2009/09/03(木) 21:10:42 ID:YIO3mSn9

>>132
理想的な肉体作りのためです。
男、身長163cmの56kgなので、体重は標準ですが、
ある程度筋肉のついた、締まった身体を作りたいのです。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 21:17:38 ID:ylK/4daV

>>133
つまり筋肉を付けたいんですね。しっかりしたトレーニングができれば週一でも十分です。

ちなみに、肉体労働の種類にもよるけど、たくさん食べれば
トレーニングなんてしなくてもムキムキになるかもしれません。
体重が変わらない＝筋肉を付けるだけの栄養が足りない
ですから、筋肉を付けるためには多少太るのを覚悟すべきです。

まとまらなかったけど、いかがですか？

135 ：131：2009/09/03(木) 21:23:54 ID:YIO3mSn9

>>134
ありがとうございます。
30代半ばの中年なので、あまり食べ過ぎるとすぐ太ります。
20代の後輩とかは結構良い身体してますけど。
筋肉分の増加はある程度妥協して頑張りたいと思います。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 21:30:13 ID:ylK/4daV

栄養バランスとかをしっかりできれば理論上はそんな簡単に太らないはずです。
同じ仕事をしている人間に筋肉が付くなら
トレーニングとして機能してるんでしょうし。

ちなみに、ウエイトトレーニング板なんてのもありますんで
質問スレの参考サイトでも見て勉強してみるといいかもしれません。
ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
http://schiphol.2ch.net/muscle/i/
★★筋ﾄﾚなんでも質問ｽﾚｯﾄﾞ219reps【本家】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251115509/

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 21:49:47 ID:l+Dj95Do

>>121
楽じゃない速度まで上げればいいのでは。
後は脚を止めないで回し続けば負荷はかなり高いだろう。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 21:53:49 ID:KXQNcUSm

>>137
別に自転車の運動強度をどうやってあげるか議論したいわけじゃなくて、基本的な話ね。
全身運動に近いランニングとほぼ下半身だけな自転車、の比較。
自転車を長時間漕いでいると上半身固まりやすいのは知ってるよね。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 22:14:10 ID:oylkyS/h

>>138
消え失せろーー！！！

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 22:33:37 ID:ylK/4daV

>>138
消費カロリーを見たら別に大差ないし、
下半身ばかりを使うのだって一長一短でしょ。
上半身が疲れない分で他の運動ができるとは考えないの？

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 22:41:46 ID:mYus7wuw

少なくともスポーツ自転車をある程度以上の速度で乗ることは全身運動。
腹筋背筋にハンドル引き付ける腕に首もかなり使うわ。

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 22:44:03 ID:/HdtujV1

>>141
とはいえ、運動強度で言うと、20km/h位出さないと
ジョギングと同程度にならないんだろ？
結構大変だよな

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 22:48:53 ID:ylK/4daV

時速20kmって意外と遅いよ。
友達の原付と並走して計測してもらった時に思った。

まあ自転車が嫌なら走ればいいし、好きにすればいいと思う。

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 22:49:24 ID:2cXAjPCe

>>138
消え失せろーー！！！

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 22:49:48 ID:i2j4nge3

♀162/44.5 17～19%
暴飲暴食により1ヶ月で約2kg太ったので明日からダイエットしようと思ってます。
とりあえず1kg痩せたいです。

最近毎食時に必ずくる過食衝動に耐え、食事制限することを考えてますが
他に気をつけるべきことはありますか？
よろしくお願いします。

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 23:04:51 ID:/HdtujV1

>>143
いやいや、20km/h出すことそのものよりも
それを長時間維持するのがなかなか
ある程度田舎なら何とかなるのか

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/03(木) 23:13:21 ID:ylK/4daV

>>145
馬鹿じゃないの。>>1読みなよ。

>>146
都区内に住むような金持ちはジムのエアロバイクでも使ってください。
他の都市なら名古屋だろうが札幌だろうが困らないでしょ。
でっかい国道があればそこ走ればいいし。

148 ：145：2009/09/03(木) 23:19:22 ID:i2j4nge3

誤爆しましたすみません。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 01:12:15 ID:F3zsYpsn

>>143
自転車で時速20km出すのは容易だが、1時間後に20km遠方にいるのは至難。
時速20kmの運動を1時間とは、後者のもの。
エアロバイクでないと難しい。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 01:28:06 ID:Xo3iWuSZ

ぐるぐる回ればいい

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 01:43:21 ID:RStN9fN7

【年齢】17歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】47kg
【体脂肪率】計ったことが無いです。
【職業・仕事内容・部活等】学生.帰宅部.調理場のバイト
【食事内容・摂取カロリー】 1200カロリーのものを
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
もともと踏み台をしてましたが.月に20回やる日もあれば10回程度
だったり.あまりマメにしてるほうではなく(30~90分とか)それでも52から49に
7月あたりに減りました。それでバイトが忙しく踏み台の時間が取れず.8月後半から
食欲がまったく無く1日何も食べない日もあったりして水ばかり飲む日が続いたら46~47まで
体重が下がってしまいました。何も食べない=リバウンド　になるのではないかと心配なので
食事を取りたいのですが食欲もなく吐き気がします。(今は生理中です)それでもリバウンドが
怖いのですが.このような場合ってどうすればいいでしょうか?踏み台はここ4日くらいしてなくて
生理が終わってからはじめるつもりです。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 05:19:03 ID:QUorTg8C

>127
生活強度に差がないという前提は成り立たないでしょ。
特定の目的を持たずに、筋力が減ってすぐ疲れるにも関わらず以前と同じように日常を送る人はあまりいないんじゃないかな。
いままで歩いていたところを自転車に乗ったり車で移動したり、
今までは自転車で移動していたところを電車に変えたり、
そうやって今の体に合わせて生活を変えていくもんだと思うよ。

例えば平均的な年寄り連中が若い人と同じようにあちこち歩いたり走ったりしてる？してないでしょ。
体力が減ったらそれに合わせて生き方を変えていくのが人間ってものだよ。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 06:02:42 ID:S3zMxnNl

>>152
今まで自転車に乗ってた人でも、バイクを買えばバイクの使用頻度が
上がる人もいる。
スポーツしてた人でも、私的な都合や怪我でやめる人もいる。

まず、筋力が減る、というところから始まるのは、定義としておかしいのでは？
生活強度上での最低限の必要な筋力は維持される傾向に傾くから、生活強度を
変えていないのに、筋力が落ちるという事は何かしらの病気や疾患などが考えられるが。
加齢によるホルモンバランスの変化等からくる筋力低下は確かに徐々に進行するが
今回の基礎代謝に対する回答内容としては相応しくないと考えますが。

通常は、生活強度の低下→筋力（筋量）の低下、という進行になるのが妥当と思います。

例え50歳でも、ウエイトトレーニングを続けていれば、それなりの筋力（筋量）を維持してますし
３０代で、以前はバリバリだった人でも、運動止めれば筋力落ちて、以前と同じ量食ってれば肥満します。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 06:43:48 ID:BaunurQN

>>151
身体に不具合がある、何かおかしいと感じるところがあるなら、
まず医者に行きましょう。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 07:11:13 ID:ka4WOfzU

>>151
医者に行きましょう。
まずは内科、内科で検査して問題なければ心療内科。
内臓の病気になっている可能性があるし、精神的な問題の可能性もある。

156 ：122：2009/09/04(金) 10:39:28 ID:ym0DP2Qc

>>127-128
健康・栄養フォーラム - よくある質問(FAQ) - 運動 - 以前から筋トレをすると基礎代謝があがり、
寝ていてもエネルギーを消費するといいますがどのくらいの頻度、強度でやれば効果があるのでしょうか？
筋トレで劇的に消費エネルギーが増えるのか疑問です。
http://www.linkdediet.org/hn/modules/smartfaq/faq.php?faqid=968
-----------------------
一般に、レジスタンストレーニングによって、基礎代謝量は増加します。
実は、骨格筋自体は、安静時のエネルギー消費量は多くありません(13kcal/kg/日）が、
概して、骨格筋や内臓などの「除脂肪量」（約30kcal/kg/日）が増えると、基礎代謝量も増加します。
-----------------------
という知見もあるので、一概に関係ないと切り捨てるのも乱暴だと思う。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 13:05:27 ID:RChoZPsC

トルフィーと言うアミノ酸、クエン酸配合のやつ買って見たんですが、どんな時に飲んだら良いですか？
ちなみにあまり体力ない男です。初心者ですので優しく教えてほしいです。叩かれると頭痛くなるので勘弁して下さい。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 15:12:01 ID:3rLogYNi

>>157
筋トレの前・中・後好きなときに飲め

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 15:19:21 ID:Xo3iWuSZ

>>156
それは思った。
脂肪の方が密度低いのに基礎代謝は筋肉のが高いよね。
筋肉の基礎代謝は15kcalくらいだと思うけど。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 15:20:41 ID:3rLogYNi

>>151
まず規則ただしい生活でないなら生活リズムをつくれ
朝起きたら必ず朝食くえ
紅茶・食パンかフルーツ・ナッツ・ヨーグルト・サラダでいい
食えないならプロテインパウダーとマルチビタミンミネラルのサプリ摂れ
昼も夜も同じ時間に食え
運動も踏み台だけでなく全身使うものにしろ
で、運動したらすぐになんか食え

何も食わないことはリバウンドなんかよりもっと良くない結果をもたらす
医者なんか行ってもたいした事してくれねえよ
まして精神科なんていくことはない
待合室覗いて自分と同じだと思ったら診察うければいい

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 15:26:18 ID:Xo3iWuSZ

いや、拒食症の可能性大だろ。
あんたが適当なアドバイスをして彼女が死んだらどうする？
取り返しのつかない病気や障害を抱えることになったら責任とれるのか？

と、釣りにマジレスしちゃったぜ。
男は妊娠しないからなー

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 15:31:26 ID:3rLogYNi

はあ？？？
おまえ拒食症なめてんのか？

おまえのことが心配だから精神科いくことを薦めるよ
死んだらこまるし責任取れないからな
早く病院池

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 15:47:17 ID:Xo3iWuSZ

うんすまん。読んだら(記入の範囲では)拒食症ではないっぽいね。
重病だと困るから病院行ってくるわ。

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 16:56:12 ID:L6hkV/Xs

【年齢】１８歳【性別】男
【身長】160㎝【体重】54kg
【体脂肪率】わからない
【職業・仕事内容・部活等】学生・部活無所属

毎日夜8時ごろ3キロジョギングしていますが、やせる効果はありますか。
20分ぐらいで息が上がってしまうので3キロ以上は走れません。
続けることでもっと走れるようになるんでしょうか。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 17:09:58 ID:Xo3iWuSZ

なんだって、やればやっただけ効果はあります。
たくさん運動して効率を上げたいならもっとゆっくり走るか、
それが難しいならウォーキングから始めましょう。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 18:13:52 ID:S3zMxnNl

>>127です。
>>156
＞一般に、レジスタンストレーニングによって、基礎代謝量は増加します。

既に>>153でも述べていますが、筋肉量を保つ運動をせずして、筋量維持はありえないわけです。
筋肉が減り、脂肪が増えると言う事を「リバウンド」と定義付けているのなら、筋量を維持し得ない
要因は、負荷不足（運動不足）になります。
この時、体重は変わらず、体脂肪率だけが上昇したとしても、基礎代謝はさほど差が無いです。
私の知る限り、脂肪の安静時代謝は4.5kcal/ｋほどであり、筋肉組織の安静時代謝と比較して約1/3程度ですが
ｋ辺りの換算量ですから、そんなに目をむくような差は出ません。

筋肉は、あるだけで基礎代謝が上がるわけではないです。
筋肉を使い、維持する運動を行う事で、「一時的に」基礎代謝はあがりますが
どれほど持続するのかは、強度に左右されます。

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 19:22:31 ID:S3zMxnNl

一応、誤解があっては困るので、追記しておきます。

レジスタンストレーニングに限らず、運動を行う事で「一時的」に基礎代謝は向上します。
有酸素運動を行った場合は、運動中～運動後のある程度の時間。
無酸素運動を行った場合は、運動中から運動後最大で12時間程度といわれています（不確定）

有酸素運動は、運動後に副交感神経が優位になり、心拍数、血圧低下、安静時代謝が低下します。
無酸素運動は、運動後に交感神経が優位になり、心拍数、血圧上昇、安静時代謝が亢進します。
ただし、いずれも「時間制限」があります。また運動をせずに、代謝の向上を狙うのには
私が思いつく限りは、サウナに入る、くらいのものです。
（心拍数増加、酸素摂取量増大）

どちらの運動にも、それなりにメリットはありますが、安静時代謝の上昇時間の持続を望むのであれば
筋肥大トレーニングが必要になります。

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 19:25:03 ID:Xo3iWuSZ

まーたサウナがダイエットにうんぬんって話になるからやめなさい。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 21:05:16 ID:ob2b4VlU

体重は落ちているのに体脂肪率が微増微減を繰り返し、結局減りません。
これは体重減少が単に筋肉が落ちただけということなんですよね？

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 21:29:38 ID:RfOUidjM

>>169
どれくらいの期間でどれくらいの変動幅か、による。
水分その他が抜けてるだけの可能性もある。
自分から情報出さないと有益な回答も出てこないよ。

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 21:39:44 ID:ob2b4VlU

すみません。

ダイエット10日目で、体重3.5kg減。体脂肪率は25.2パーセントから、微減微増しつつ現在も同じ数値です。
病気で入院していたのですが10日前に退院して、入院中に太ったのを戻す目的でダイエットを始めました。
体が不安で、普通に買い物に出かけるときに歩いたりする以外、特別な運動をしておらず、
筋力の低下を防ぐためのトレーニングもしていません。完全にカロリーコントロールだけによるダイエットです。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 21:41:42 ID:BaunurQN

まずはテンプレ>>2-6と参考サイト>>5を読んでください

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 22:02:20 ID:RfOUidjM

>>171
だから、ちゃんと情報を書かないと分からないって。
体重150Kgから3.5Kg減ったのと40Kgから3.5Kg減ったのでは意味が違うし。
きちんとしたカロリーコントロールと断食に近い過激なカロリーコントロールでも変わってくるし。
テンプレ>>1を読んで、その書式を埋めて質問すれば情報不足という事はなくなる。

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/04(金) 22:30:27 ID:cCUnMf4b

短パンうざい

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 01:31:54 ID:y9zFJp7Z

毎日1時間のウォーキングを始めて2ヶ月。
体脂肪率は26%→21%とコンスタントに減りましたが
体重が47kg→48kgと増えてしまいました。（身長160cm）

これはどういう現象でしょうか。

食事は1300kcal以内におさめていて、計算上は
消費と摂取の合計を-200程度にしているつもりですが
実際は消費＜摂取になっているということでしょうか・・

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 03:00:48 ID:oaovOp9B

ここでスレ合ってるか不安なんですが…
最近健康やら体重やらを考え、ウォーキングやラジオ体操のような
軽めの運動をしてきました。
実際体重の減少と肩・背中などの凝りの改善という成果がでたのですが、仕事中うっかり
腰を痛めてしまいました。
腰が治ってから運動すればいいやと、最近は運動をサボっていたのですが
肩凝りなどが復活してきており、身体を動かしたいと感じ始めました。
どんな運動が腰の負担にならず、身体をほぐしたりするのによいでしょうか。
よろしければアドバイスください。
またもし、より相応しいスレがありましたらお手数ですが誘導お願いします。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 04:18:26 ID:bWcyvZd7

>>176
ふさわしいスレっていうか、ネットで質問しないで医者に相談しましょう。
どのサイトでも掲示板でもブログでも、たとえ医者の解説しているページであっても、
けが人に文章だけの相談で的確なアドバイスはできません。
もし誰かが何かアドバイスしたとしても、それにしたがうことで腰が悪化するリスクは
承知した上で実行してください。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 04:20:14 ID:bWcyvZd7

>>175
体重計・体脂肪計の誤差という現象の可能性に一票。
あとはむくみが出ているとか。

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 05:36:01 ID:0Dn5FbdR

そして体重はほとんど減ってないな。
もっと消費を増やすか摂取を減らさないとぽい。

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 05:46:38 ID:k/q5vaIL

150センチで45キロってデブですよね…
おなかはぽこっと出てるけど自分でも太ってるとは思ってなかった…
多分見た目も…

体重計買って驚いて泣きそう
デブですよね…

今日からダイエットを始めますが、
前からの約束で、今日の夜は回転寿司に行く約束があるんです
夜まで何もたべなかったとしても…
アウトですかね……？（汗）

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 06:06:23 ID:UyseyL5U

>>180
>>1は読める？

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 07:52:30 ID:SBNqw3Rq

>>180
あたりまえじゃ。
ほんとに痩せたいなら、味噌汁とお茶を飲みながら、５皿程度にしておくべき。
ガリも食うように。温かい飲み物で体をあたためて、さらにしょうが（ガリ）で体をあたためて代謝をよくする。

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 08:11:09 ID:yt6Bw+0o

>>175
その数値は2ヶ月間ほぼ毎日測定しての傾向なの。それとも2ヶ月前と今日のデータだけの話?
後者なら体重は日々の変動。体脂肪率は測定条件なども影響する。
後当然体重計は同じものだよね。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 08:26:51 ID:a9P0Bkdh

そういえば前まで10皿近く食べてた寿司もダイエット始めたら5皿でかなり満足するようになったな

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 08:51:58 ID:J4HR5HoG

>>180
まったく普通の体重じゃね？
むしろちょっと軽いくらいかも

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 09:32:13 ID:7QsIn8wE

>>185
て言ってほしいだけの誘い受けだと思うお。

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 09:33:09 ID:mJO8J0hg

思う壺だなw

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 10:12:21 ID:+4pinkrX

やたらと…を付けるのは構って欲しいだけです

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 11:50:33 ID:12onGsZc

>>176
個人的にはエアロバイクがいいんじゃないかと思う。
５分と立っていられない時でもエアロバイクは出来たから。

190 ：180：2009/09/05(土) 13:17:48 ID:k/q5vaIL

かまってほしいとかじゃないです！

146センチくらいの友人は30キロ台らしいし
158くらいの身長の友人は45キロ…

おなじ身長でちょっとぽちゃっとしてるかなあと思う友人は47キロ……

いかに自分がやばい線来てるかが分かりました…

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 13:21:06 ID:4eSzayo2

>>190
モデルを基準にしたらあなたは太め。
一般的には普通。
細身の服が着たければもう少し絞るべき。
30キロの友達の体が心配だよ…

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 13:34:23 ID:mJO8J0hg

>>190
構ってほしいんじゃないなら、明確な質問をしなさい。
その前に、>>1-6のテンプレを読みなさい。
何もしないで「私デブかも…私デブですよね…私デブだどうしよう…」
これじゃ、構ってほしいだけと思われても仕方ありません。

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 13:36:28 ID:5ZGgmWAe

↑
なんでコイツ偉そうなの？

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 13:40:19 ID:bWcyvZd7

>>193
別に普通だろ。
普段どんだけ仲良しだけに囲まれて生活してるんだよｗ
社会に出るとわかるよｗ

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 13:47:25 ID:bWcyvZd7

やたら「…」をつけるのも構ってちゃんの特徴だけど、驚いて泣きそうですとか
言い出すのも構ってちゃんの特徴だね。
「自分は追いつめられている、せっぱ詰まっている」というアピール。
驚いて泣きそう、というのが本当だとしても、その程度で泣きそうなのは
精神的に未熟というか情緒不安定すぎ。

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 13:55:52 ID:Z8+OIZKF

○|￣|＿ =3 ﾌﾞｯ

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 13:57:20 ID:bWcyvZd7

>>180
一応マジレスもしておく。
>150センチで45キロってデブですよね…
数値的にはBMIで20ちょうど、標準よりも痩せ気味。
それで太って見えるなら、体脂肪率が高すぎる可能性が高い。
やるべきは、回転寿司の前に食事を抜くとかじゃなくて、しっかりと筋トレをして
体を引き締めること。
寿司を食べなくても何も変わらないし、このまま食べないダイエットをしても
見た目はほとんど変わらないよ。

ちなみに友人が146cmで39Kgだったとした場合はBMIで18.3、158で45Kgは18。
女性なら痩せすぎで生理がとまってもおかしくないレベル。
あなたの周囲が異常なガリばかりであって、普通ではないという事も理解しておこう。

それから、45Kgという測定値も鵜呑みにしない。新しいとか前から使っていたとか
関係なく、体重計自体には誤差はある。違う体重計で測った数字は数Kg単位では
誤差が大きすぎて比較には使えない。
30Kg台の友人もあなたの体重計で測定したらもっと重く測定される事もある。
安物の体重計だと、乗る場所とか、つま先に体重をかけるかかかとに体重をかけるか
だけで数Kg数字が変わる物もあるし。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 13:58:29 ID:Z8+OIZKF

○|￣|＿ =3 ﾌﾞｯ

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 14:09:47 ID:U+2Nb4pV

>>180
いくつか知らないけど（10代？）、健康に問題ないのなら、
走るなり筋トレするなりして見た目をひきしめればいいよ。
おなかぽっこり、て腹筋がなさすぎるんじゃない？　いつも猫背気味にべたべた歩いてない？
あと、友人みんな正直にあなたに体重申告してるって確証でも？

＞かまってほしいとかじゃないです！
ここに書き込むならテンプレ読む。
そうじゃないならチラ裏スレでも行けばいいよ。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 15:18:45 ID:Gi6b2UQD

>>180
どうみてもデブ。
37kgくらいまで痩せないと。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 16:29:17 ID:WRqYRCir

運動後すぐ食事かお風呂どちらかになってしまいますが
やっぱりよくないですか？

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 16:31:09 ID:xNjyJw2e

悪いことはない。
運動後に食事や入浴は太る要因でもないし、体に悪くもない。

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 17:13:32 ID:LfSaga/z

時速6キロのペースで一時間歩いているのですが
立ち止まって脈を数えると120/分に届いていません。
自分にとって歩くだけでは強度が低いという事でしょうか？
運動方法を変えたほうが良いのでしょうか？

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 17:25:15 ID:k/q5vaIL

昼は普通に食べて
夜はゆでたまごとサラダ（キャベツ）とかにしても
効果ある？？

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 18:14:21 ID:t3a619su

>203
一般論で言うと
2時間前後やるならなんとか会話できる程度の負荷が最低限必要かな。
30分程度なら会話がかなり難しい程度の負荷が適切。

http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html
ここでいうと運動強度60%-70%が2時間前後の運動に適正。
30時間の運動なら75%-85%が適正。
60%以下だと身体的にはほとんどメリットがないだろうね。カロリーを燃焼できることくらい。

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 18:26:05 ID:t3a619su

×30時間
○30分

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 18:50:53 ID:Z0Vwujlg

>>204
効果っていうのが、減量のことなら夜のカロリー摂取が少なく
なった分だけの効果はあるでしょうね。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/05(土) 22:45:18 ID:bWcyvZd7

>>204
テンプレ>>3参照。

>●よくある質問
>★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
>置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 06:20:28 ID:dQwIPlmH

質問です。よろしくお願いします。

たんぱく質摂取を心掛けながら摂取カロリーを減らすよう気をつけていますが、
やはり食事制限だけより運動も取り入れたいと思い、
プール通いか、もしくはサーキットトレーニング通いを始めたいと思っています。

そこで質問なのですが、お金と時間の関係からどちらかにしか通えません。
今まで運動といったらウォーキングしかしてきておらず、
学生時代は体育が大の苦手で恐ろしい成績でした。
162cm57kg、体脂肪は30％超です。
目的は体脂肪を減らすことと、少しでも筋肉を付けて締まりのある体型にすることです。
二の腕と太ももが特に気になる箇所です。
プールとサーキットトレーニングでは、どちらの方が私の場合は合うでしょうか。

すいません、自分では判断できません、選択の基準など教えてください。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 06:44:25 ID:i7yUZa6y

>>209
泳げるならプール、泳げないならサーキットトレーニング

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 06:51:32 ID:Zb5Nxq5E

ジョギングしようとか思わないのかな。靴とウェア揃えれば場所代はタダだし。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 07:33:03 ID:cGBOi/pw

ダイエットはやはり精神的にもやられてしまうんですか？
例えば、涙もろくなったりとか、そういう支障が出るんですか？

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 07:45:07 ID:zk+SO5+C

>>212
滅茶苦茶な食事内容だったりすると、そういう症状出ますね。
例えば何かをまったく食べなくするとか何かだけ偏って食べるとか。

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 07:45:55 ID:r8zvVFrl

>>212
馬鹿な知識や思い込みで目茶苦茶なダイエットをして、摂食障害にかかって情緒不安定になってる人なら、
そういう事があってもおかしくないね。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 08:15:42 ID:/5HAur+n

>>212いえ、出ない人もいれば出る人もいるよ

そもそもここの回答者は王道でさえ失敗してる人たちでイライラして回答してることから
王道でも精神的にやられてる人もいる
そういう意味ではほんとどんなダイエットでも　精神的にやられる人もいればやられない人もいる

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 08:16:17 ID:cGBOi/pw

>>213-214

レスありがとです、参考になります。
やはりダイエットは王道ですべきですかね？

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 08:18:47 ID:cGBOi/pw

>>215
レスありがとです。
五分五分な感じですか。

結局どんなダイエットが一番いいのかわからなくなりますね

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 08:36:23 ID:9usLPBdg

>>217
結局は全体的に食事量を減らして、少し運動量を増やすダイエットに尽きる。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 08:41:50 ID:/5HAur+n

>>217
結局、ダイエットを続けられ目標体重を維持できるダイエット方法が最良
このスレ見てもわかるように、王道ダイエットでも失敗者は腐るほどいるわけ。

現に1ヶ月で10kg落としてリバウンドもせずピンピンしてる人も腐るほどいる
1年かけて10kg落とす人ももちろんいる

結局は自分がダイエットを続けられるかどうか。
この方法ならやれそうだと思ったものを試すしかない

ってかテンプレ嫁クズって言われるよ？

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 10:35:16 ID:GStHJkwG

今日飲み会があります｡
朝ご飯を10時に食べました｡
昼ご飯はどうするべきですか？

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 11:09:40 ID:vWP1Kfa8

>>220
どうすべきかと聞かれても、、、お好きに、どうぞ、としか。
目一杯食事を楽しんで、後の一週間程度で調整するも良し
自制してあまり食べないようにするのも良し。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 11:18:33 ID:Zb5Nxq5E

普段運動してりゃ、1日程度の飲み食いに右往左往することなどないはず。
日常的に不摂生してるのが判る。

223 ：209：2009/09/06(日) 11:55:49 ID:dQwIPlmH

回答ありがとうございます。
プールでは泳ぐというか、水中ウォーキングのつもりでいました。
泳がないのならサーキットの方が良さそうですね。

>>211
ジョギングは過去にしたのですが、走り方がまずかったらしく膝を壊しました…
単なるウォーキングも膝には悪いとかで、それで水中ウォーキングを
勧められた次第です。

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 12:40:34 ID:vWP1Kfa8

>>209
その身長で、その体脂肪率が「概ね正しい」と判断したとして、、、
除脂肪体重が少なすぎるように思います。体力ないのでは？筋量もおそらく少ない。

本来、その身長体重であれば、体脂肪率が適正ならば、何も問題ないはずなんですけどね・・・
同じ体重でも、体脂肪率が10%違えば、見た目は大分変わってきます。

サーキットトレーニングは、筋トレ初心者には個人的には奨めません。
どうせやるのであれば、ちゃんとした筋肥大を指導できるジム（できれば最低限ゴールドジム辺り）
に行って、トレーニングする事を奨めます。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 13:22:21 ID:vWP1Kfa8

えーと、それと一応追記しておきます。

もしも本気で筋量の増加を考えておられるのなら、体重が一度増えるのは
覚悟しておいた方が良いです。

本来、筋肥大は、体重が増える様なオーバーカロリーの局面で起こるものですし
筋トレをきっちりやってれば体内に貯留する水分量や体液の影響などで脂肪が落ちても
体重が減ってない、むしろ微増している、何て現象は珍しくないからです。
サイズの方に気を配った方が良いです。

初心者がきっちりとした指導を受けられるのなら、筋肉増やしながら脂肪を
落とす事は不可能では無いですけど、ジムでの指導と、>>209さん次第と
いう事になります。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 14:11:38 ID:GStHJkwG

>>221-222
何かごめんなさい｡
今からバナナ食べます｡

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 15:04:26 ID:dqhbhhyt

ダイエットというより、脂肪について質問なんですが。

腹まわりの脂肪で、立っているときはつまめないし、出ている様には見えない
けれど、座ったり前屈みになると、ものすごい脂肪がつまめるんだけど
（掌いっぱいくらい）これは皮下脂肪？内臓脂肪？

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 15:05:47 ID:xLbFuKhg

当然皮下脂肪。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 15:10:44 ID:s/V/cRF8

内臓脂肪をつまめるなら南斗聖拳伝承者

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 15:17:39 ID:6SawlpJ2

超音波で皮下脂肪の厚みはわかるらしい
ＣＴでお腹の断面みると脂肪の量も見れるのでいいよ

ちょっと内科とかそのらへんの診療所でできないか聞いてみたらどうかな

実態が見れないとやる気出ない人にはそんな感じでもいいので
目に見える状態の情報あるといいかもよ
体重計の数値だけじゃいまいち実感わかないでしょ

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 15:39:47 ID:AlwPGS/P

http://imepita.jp/20090906/559400
http://imepita.jp/20090906/562370
典型的な下半身太りです。どういったトレーニングやダイエットをしたら脚の脂肪が落ちるでしょうか？
３ヶ月前ほどからスクワットをしてますが、効果はいまいちです。。
よろしくおねがいします。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 15:41:36 ID:zk+SO5+C

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 15:44:19 ID:AlwPGS/P

>>232
失礼しました。。

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 16:05:17 ID:8QlHnPZQ

【年齢】23歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】60kg
【体脂肪率】15-16 %
【職業・仕事内容・部活等】SI(座り仕事)
【食事内容・摂取カロリー】不明ですが、普通程度でドカ食いはしません。プロテインを飲んでいます。
【ダイエット開始時・内容】 58-60Kg ジムで筋トレ&平日駅まで片道25分ウォーキング&たまに自転車100km/日
【ダイエットはいつから始めた？】 12ヶ月前くらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット前後で体重・体脂肪率(自宅の体脂肪計)で変化がありません。
BMIが21.3なので減りづらいことは理解できましたが、少しくらい変化が欲しいです。
目標は体脂肪率13%です。腹筋が割れているのが見えるようにしたいです。
この程度の運動だと不十分なのでしょうか。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 16:18:26 ID:Qn7Rq793

>>234
単純に消費カロリーに対して摂取カロリーが多すぎるんでしょ。
つまり食べ過ぎ。
摂取カロリー不明とかいってないで、いちどちゃんとカロリー計算を
してみるのをおすすめする。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 16:23:19 ID:i7yUZa6y

>>234
問題点は↓です。
>>【食事内容・摂取カロリー】不明ですが、普通程度でドカ食いはしません。プロテインを飲んでいます。

減量をしたいならまずは自分が何をどのくらい食べているか把握しましょう。特に標準体重付近から
落としていきたいならカロリー管理は必須です。また、1年間やって体重・体脂肪率とも変化ない
なら筋トレも適切な負荷で出来ていないのでしょう。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 16:39:13 ID:zk+SO5+C

>>234
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

テンプレにある通りだよ。

238 ：209=223：2009/09/06(日) 17:04:44 ID:dQwIPlmH

>>224-225
レス㌧です

ご指摘の通り、体力全然無いです。
自宅の体脂肪計で計ると筋肉量が『少』と診断されます。
学生時代の１ｋｍ走などは、クラスの女子皆が４～５分で完走するところ、
私ひとりだけ７分とか掛かってました（余りに走れなくて、歩きで１ｋｍ行けと言われた）
持病は無く至って健康で、体育以外で運動をまるでしてこなかったツケが回ってきてる
のかなと自分では思ってます…

ゴールドジムクラスのジムは通える範囲に無いので、サーキットトレーニングか
プールという選択肢でしたが、もう少し情報を仕入れて考えて見ます。
ありがとうございました。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 17:57:22 ID:fLgeXBBm

>>238
理屈は色々あるんだけどとりあえず出来る事から始めるって意味で水泳がいいんじゃないですか？
サーキットトレーニングは有益な部分も沢山あるんだけど初心者にはちょっと難しいね。
カー○スみたいなところじゃろくに指導もしてもらえないと思うのでコストパフォーマンスが悪すぎでしょう。
本当ならジムに行くのがいいと思う。
自分に合ったコースを選べば会費も結構安いよ。
少なくとも○ーブスとかより安いでしょう。

240 ：234：2009/09/06(日) 18:39:53 ID:8QlHnPZQ

>>235-237
ご返信ありがとうございます。
運動をしていれば普通の食事なら大丈夫という甘い考えがあったので
カロリー計算から見直してみます！
カロリー計算はそこまで重要ではないと思っていたのですが
考え直すきっかけを与えていただき感謝感謝です。

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 23:11:01 ID:11e9ErNA

>>240
誰も触れてないけど、
>>234のスペックを見ると、多分筋肉の量が少なすぎる。
それが運動しても体が反応しない一因じゃないかな？
筋肥大トレーニングをまじめに考えてみるのが目標への近道かも。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/06(日) 23:57:44 ID:9IBIi9dl

ダイエットとはちょっと違うかもしれませんが、質問させていただきます
食べ過ぎた後とか胃腸薬を飲むことがありますよね？(食前に飲むものも含む)
これらは消化を助ける効果があると思うのですが、食べ過ぎた後に飲むと、通常よりも栄養が吸収されやすくなるということなのでしょうか？
それとも逆に吸収される前に腸に送られるのですか？
私はたまに食べ過ぎた時に百草丸を飲むのですが、もし食べたものが吸収されやすくなってしまうなら、飲まない方がいいのかなあと思いまして…
もし吸収されにくくなるならダイエットにつかおうとか馬鹿なことは考えてませんので、回答お願いします
長文失礼しました

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 00:01:56 ID:oKf3ODId

>>242
よく知らんが、薬によるんじゃね？
胃壁を保護して胃のムカつきを抑えたり
文字通り消化を促したり

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 00:17:33 ID:+Y37riqM

一日一食ってダイエット効果ありますか？
朝昼晩とキャベツとか野菜のみだと体壊しそうだし…
普通に食べても
15時頃に食べたら夜まで持つし…
ちなみに明日はカレーを作って食べようかなと思っています

カレー（にんじんたまねぎじゃがいものみ）
サラダ（レタスきゅうり）
カレーはご飯食べない方がいい？

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 00:17:46 ID:BQTvxAwo

>>243
いろいろな種類のものがありますよね
一概にこうとは言えないんですかね

今日、外食をしていたら、胃薬を多めに飲んだら油物を食べても吸収されにくいから常用していると言っている人がいたもので
私は逆だと思っていたのですが
どちらにせよ飲み過ぎは体に悪そうですね

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 02:43:06 ID:eCaI7/KD

>>244
質問をする場合には>>1のテンプレを使うトレスがもらえる
確率が上がります。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 02:54:06 ID:7RwDBupX

私は、47歳です。既婚。子供3人。
身長158.1cm体重71.4kg体脂肪率42.6%
でした。。今までいいと言われていた
ダイエット法は一通り行い。最後にスポーツクラブにも通いましたが
リバウンドしてしまいました。地域の情報誌に記載されていた
記事を見て怪しいと思いつつも電話を
掛けますと、院長が出てきて、割とぶっきらぼうでしたが、お試しがあるというので、
今年の、5月28日に最初に行きました。驚いたのが
運動なんか一切する必要ないと言われました。中途半端な運動するから
お腹が減る。それより、結構女の人は
忙しいから、運動してるよ。ライオンなんか狩り以外は
いつもゴロゴロしてるやろ。必要以外に動くのは人間だけと、楽な方に
いつも流れていく私には、いいと思いました。それよりも、体の地に循環が悪くなってるから
体に老廃物が溜まりやすくなっている。特に、下半身が冷えているといわれ、それも自覚症状が
あったので、指摘されてびっくりでした。そこで、全身に高周波をあててもらったら、長い間
体が温もっておりました。食べすぎを指摘されたのではなく、とにかく、口に入れたら最低30回噛むように
指導されました。ビールも少し飲んでいます。今まで、何をしても、痩せれなかったのに、1週間に一度通うだけで
昨日、体重が59,6kg（着衣のまま）
脂肪率が、31.6%になっていました。このまま、続けて、ぜひ
50kgを切りたいです。職場でも、綺麗に痩せたと評判になっております。
なんか、人生が楽しくなりました。
私は、良くわかりませんが、先生は、
経絡治療の一種やとおっしゃています。
色々と、やってる方に、是非やって欲しいです。
それと、先生のお仲間で、横浜の先生の所へ
以前、女優の高島礼Ｏさんが、行っておられていたとの事。
http://www.ebichan39.com

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 03:44:15 ID:2ROOv8Db

【年齢】23歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】71kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
摂取カロリー＜消費カロリーであっても寝る前に食べたら太るのですか？
よく、朝昼をガッツリ食べて夜少なめ、が一番いい、なんて聞きますが本当ですか？
テンプレ読むと『タイミングは関係なく、摂取＜消費がとにかく大事』みたいに思えてしまいます。

最近は夜９時以降はお茶しか飲まない、って決めてますが、朝昼減らして夜食べたいのが本音です。。NG行為ですか？

あと、カロリーゼロ食品(コンビニとかでも見かける、ウィダインゼリーみたいなゼリー食品)はカロリーゼロだから食べてもダイエットには影響しないですか？(糖分多そうだし、健康には悪いかもしれないですが)。

以上です。
・寝る前の食事
・カロリーゼロ食品
の二点について質問させていただきました。
すみませんが誰かアドバイスお願いしますm(__)m

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 04:19:51 ID:NIwGHEw+

19歳 ♂ 76kg 17％

高校までレスリング部に
所属して、受験勉強から
ズルズルと太って今に至ります。
昔から体つきがガッシリ
してる方で、レスリングでさらに筋肉がつきました。
その筋肉の上に脂肪がついた感じで、
今の僕の体はプロレスラーのような体つきです。

無駄な筋肉を落として
普通の人のように細く
なりたいです。
もともと筋肉が多いので
ジョギングと食事制限だけでやっていこうと考えていますが…
無駄な筋肉を落として
細くなる為にはどのよう
なダイエットに取り組めばいいでしょうか？
もしよろしければ
アドバイスを…。

長文乱文失礼しました。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 05:00:39 ID:2IKfX6oS

寝る前に食べるというのは本当ですか？
一日の総カロリーが消費カロリー内であれば関係ないと聞いたんですけど

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 05:19:45 ID:gw3Dx0kh

質問させて下さい。

知人に有酸素運動は20分以上しなければ脂肪燃焼できないと言われました。

これは定説なのでもちろん知っていました。

ですが数日前にとある番組で朝10分、夜10分でも十分効果があると言っていました。
また、20分以上続けなければいけないというのは古い情報だとも。

そのことを知人に伝えると
その情報の方が古いと言われました。

確かに20分以上有酸素運動をした方がより効果があって痩せられるとも思うのですが
何かの雑誌で小分けに有酸素運動した方が痩せやすいと読んだような気もするのです。

自分の記憶や知識が曖昧なため
なんだかよくわからなくなってしまったので、この辺に詳しい方おられましたら教えてくれませんか？

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 05:53:07 ID:rBfVNeom

そんな定説ない。曖昧な記憶に頼らず、石井直方ｾﾝｾとかのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ本を読むべき。

20分有酸素運動すると脂肪と糖質の使われる比率が逆転するってのはある。
ダイエットを成功させるには、より強度な運動を長時間続けたほうが有利で、
小分けは無駄になる。
けれど小分けしなければ続けられない、というならそうしたほうがいい。

253 ：244：2009/09/07(月) 06:41:47 ID:+Y37riqM

>>244です

ここ初心者スレですよね?
テンプレもどこにのっているか分かりません。
それに直接聞いた方が信用性もあるし分かりやすい

読んですぐに分かるの範囲ならば教えてくれませんか？

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 06:54:08 ID:rBfVNeom

>>244 確かに1日1食だとどうなるか、とは書いてない。太る為の近道だからな。
あまりにもバカバカしい質問なので皆無視してるだけだろ。

3食喰って運動しろ。こんな近道はほかにない。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 06:59:03 ID:jQ4uukTK

脂肪脳ってこういう人のことをいうんだなｗ

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 07:01:34 ID:GtEpM4zV

3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/09/01(火) 21:17:45 ID:V04inYeo
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

この辺りとか読めば、大体掴めるでしょ。
その前にある基本中の基本、

★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

これを理解しないと。

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 07:03:50 ID:TJAtAM3A

>>248
いつ食べようが1日の摂取カロリー内であれば太りはしない(というか太れない)。でも分かってるとは思うけど一食まとめ食いは内臓に負担かかったり、栄養が偏ったり色々問題あるから気をつけて。
ゼロカロリー製品は100gあたり5kcal以下なら0kcalと表記して良いっていう基準に沿ってるから、多少カロリーあるかもしれないけど無視していいレベル。過剰摂取しない限り影響なし

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 07:41:08 ID:wlg7edcD

最近ｼﾞﾑに通いはじめ筋ﾄﾚと有酸素を考えてもらってやっています｡
ですが回りの人にいきなり筋ﾄﾚとかしちゃうと変な筋肉がついたりしちゃうから有酸素で脂肪を落とすとかやわらかくしてからじゃないと筋ﾄﾚはよくないと何人かに言われました…
本当ですか?

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 07:45:32 ID:rBfVNeom

>>258 貴方のお友達がジムのトレーナーより優れてるなら、自分でダイエット
教室でも開いてるだろうに。

ジムのトレーナーが気の毒だ。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 07:46:24 ID:wlg7edcD

ｼﾞﾑの人には同時にやるのが効率的と言われたのですがどれが正しいのでしょうか??
ちなみに私は体も硬いし､脂肪?も硬いです｡やはりこの体の状態だとｽﾄﾚｯﾁと有酸素である程度ほぐすほうが効果的なのでしょうか?

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 08:02:12 ID:rBfVNeom

主語を抜かした書き方されてもな。どれとは何をさしてるの？
筋トレ→有酸素運動の順が王道。逆は非効率。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 08:07:10 ID:IzyNU3cX

>>260
ストレッチ、有酸素筋トレ全てしっかりやってりゃ関係ないよ。
セルライトとか医学的に認められてないただの脂肪の塊。
身体が固かろうが、脂肪が固かろうがやることは一緒。

ウォームアップ５分→ストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチ

の流れで。
マッサージも取り入れてみるといいかも。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 08:30:17 ID:TdOxv2cw

>>260
トレーナーの指示に疑問あるなら納得いくまでしっかり質問するか、
最悪別の人にかわってもらえばどうでしょうか。
一応は職業としてる人と素人のどちらを信用したいですか。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 08:31:19 ID:7RwDBupX

私は、47歳です。既婚。子供3人。
身長158.1cm体重71.4kg体脂肪率42.6%
でした。。今までいいと言われていた
ダイエット法は一通り行い。最後にスポーツクラブにも通いましたが
リバウンドしてしまいました。地域の情報誌に記載されていた
記事を見て怪しいと思いつつも電話を
掛けますと、院長が出てきて、割とぶっきらぼうでしたが、お試しがあるというので、
今年の、5月28日に最初に行きました。驚いたのが
運動なんか一切する必要ないと言われました。中途半端な運動するから
お腹が減る。それより、結構女の人は
忙しいから、運動してるよ。ライオンなんか狩り以外は
いつもゴロゴロしてるやろ。必要以外に動くのは人間だけと、楽な方に
いつも流れていく私には、いいと思いました。それよりも、体の地に循環が悪くなってるから
体に老廃物が溜まりやすくなっている。特に、下半身が冷えているといわれ、それも自覚症状が
あったので、指摘されてびっくりでした。そこで、全身に高周波をあててもらったら、長い間
体が温もっておりました。食べすぎを指摘されたのではなく、とにかく、口に入れたら最低30回噛むように
指導されました。ビールも少し飲んでいます。今まで、何をしても、痩せれなかったのに、1週間に一度通うだけで
昨日、体重が59,6kg（着衣のまま）
脂肪率が、31.6%になっていました。このまま、続けて、ぜひ
50kgを切りたいです。職場でも、綺麗に痩せたと評判になっております。
なんか、人生が楽しくなりました。
私は、良くわかりませんが、先生は、
経絡治療の一種だとおっしゃています。
色々と、やってる方に、是非やって欲しいです。
それと、先生のお仲間で、横浜の先生の所へ
以前、女優の高島礼Ｏさんが、行っておられていたとの事。
http://www.ebichan39.com

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 08:57:14 ID:TanEDn7m

質問です。
ダイエットを始めて遅くても夜８時までに晩御飯を食べるようにしています。
特に食事の量を減らしているわけではなく、お腹いっぱいかな？と感じれば食事終了という感じです。
その後は何も食べずに寝るのですが、寝るのはいつも夜中３時～５時で、とても空腹状態で寝ています。
そして最近では翌朝起きると空腹すぎて気持ちが悪く、朝食が食べられないという日が続いています。
朝食を食べないのは健康にもよくないし仕事にも影響するので避けたいです。
なので翌朝に気持ち悪くならない方法は何かありませんでしょうか？
ちなみに事情があり就寝時間は変えられません。
あと、起床はだいたい９時ごろです。
よろしくお願いします。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 09:04:26 ID:xOpFVar9

ID:7RwDBupX　通報しました　

ものすごい勢いで広告・宣伝を報告するスレ 174
ttp://qb5.2ch.net/test/read.cgi/sec2chd/1252090791/

>>265
寝不足が原因じゃないですか？
早寝したら？

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 09:05:17 ID:GtEpM4zV

>>265
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

テンプレにあるように、基本はこれです。
時間はほとんど関係ありません。
自分の生活する時間にあった食事をして下さい。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 09:08:34 ID:lAk1cLvD

>>260
もちろん筋トレの前にストレッチとかで十分に体をほぐした方がいいよ。
ダイエットの効率云々の前に、怪我を防止するために。
トレーニングは他の人のいうように筋トレ→有酸素の順番にするのが基本。
とりあえず、専門家のいう事と素人のいう事にいちいち左右される前に、自分で
検索したりしていろいろと調べてみてはどうか。
自分である程度知識を得れば、他人のいう事に惑わされずにすむ。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 09:11:35 ID:lAk1cLvD

>>265
空腹過ぎて気持ち悪いなら、消化によい物を少しずつ食べれば収まると思うけど。
夜中8時までに食事を終わらせる、という事自体にはダイエットの上では特に意味のない
行為なので、単純に食べる時間を遅らせれば問題解決でしょ。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 09:18:28 ID:lAk1cLvD

>>253
1日一食は別にとりたててダイエット効果はありません。
おかしな食生活にすることで「ああ、今自分はダイエットをしているんだ」と自己満足に
ひたれる効果以外は特に意味はない。
むしろ、カロリーが同じならできるだけ食事回数を増やした方が血糖値を安定させて
有利。1日一食で最低限必要なカロリーを摂るなんて食事方法は血糖値を乱高下させて
食欲をコントロールするのが難しくなるし、糖尿病になりやすくなったりする。
それと、そういう極端におかしな食生活にすると、痩せて目標体重になっても、どうやって
維持すればいいのかの訓練ができていないから、リバウンドしやすい。
普通に三食食べても、トータルのカロリーだけ気にすれば十分痩せていくから、とりたてて
一日一食にする必要はないよ。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 09:25:37 ID:lAk1cLvD

>>251
そりゃ10分+10分でも効果はあるよ。
10分で50Kcalずつ消費する運動ならば、20分連続しても合計100Kcalというのは
変わらない。
10分といわず、日常生活というのは強度の低い有酸素運動をずっと続けているような
ものだから、こまめに動くようにする方が痩せるのには効果的だし。
あんまり効率にとらわれるのは、頭でっかちになってるダイエット初心者の悪い癖だと思う。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 09:26:50 ID:lAk1cLvD

>>250
>寝る前に食べるというのは本当ですか？

一日の総カロリーが消費カロリー内であればいつ食べても関係ないけど、
とりたてて寝る前に食べるべきというのは聞いたことないです。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 09:29:25 ID:lAk1cLvD

>>249
「無駄な筋肉」というのは維持の努力をしなければどんどん落ちていきます。
そのまま放っておけばいい。
昔からがっしりしている体型なら、あんまり細くなる事について期待はしない方が
いいと思うけど。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 09:34:03 ID:lAk1cLvD

>>248
・寝る前の食事は特に問題ない。
夜9時以降はお茶しか飲まない、という方法自体に意味はない。
ただ、寝る直前にドカッと食べるのは、健康上はすすめられない。
寝る2時間前くらいで、よほどこってりした食事でなければ問題ないでしょ。

・カロリーゼロ食品は文字通り「ほぼ」カロリーゼロなので、Kg単位で食べたり
しなければ問題ないです。
糖分は多くないし、含まれる糖分は体で使うことができない、もしくは吸収が
できない種類なので、特に問題もないです。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 09:40:51 ID:TanEDn7m

>>265です。
みなさんありがとうございます。
時間にこだわり過ぎていました。
今日からは自分の生活に合った時間に食事したいと思います。
ありがとうございました！

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 10:16:13 ID:6ZNh+9su

>270
サルを使った実験では一日の食事回数を減らせば減らすほど平均寿命が延びたみたいだけどね。
それにブドウ糖を100g単位で一度に食べるとかでない限りは血糖値はインシュリンが調整するからまったく問題ない。
人間の体を何だと思ってるんだか。
根本的な問題は摂取カロリーと消費カロリーだけ。
一日に何回に分けて食べようがカロリーの帳尻が合っていれば太らない。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 10:41:42 ID:a9iBJ5r1

>>276
太る太らないじゃなくてカロリーコントロールのしやすさってことじゃない？

食事回数多いほうが楽
一日一食とかなんの修行ですかって感じ

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 10:43:36 ID:TJAtAM3A

>>276
＞人間の体を何だとおもってるんだか。
無知乙ｗ

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 10:53:46 ID:UfStx/3U

>>251
>何かの雑誌で小分けに有酸素運動した方が痩せやすいと読んだような気もするのです。
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1875&teachid=3
「あまりに長く運動を持続するより、適宜「中休み」を入れた方が、脂肪の減量には効果的であることを示唆しています。」
現実的にはデメリットもあるのであまり気にしなくてもいいと思うよ。

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 10:56:33 ID:gA9/bNqk

>>276
結論が横滑りしておかしな事になってる気がするけど…ｗ

>一日に何回に分けて食べようがカロリーの帳尻が合っていれば太らない。
それは逆に、1食にする意味も特にないという事でOK？

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 10:56:41 ID:UfStx/3U

>>258
当日の順番の話じゃなく時期の話ですよね？
だったら筋トレと有酸素は同時の方がいいです。インストラクターさんが正しい、って当たり前かw

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 10:58:06 ID:XBs+I02h

400kcalのラーメン1杯を4食より、夕飯1回1600kcalの焼肉、居酒屋、焼き鳥屋、ビュッフェのほうが楽しい

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 10:58:58 ID:UfStx/3U

>>249
>無駄な筋肉を落として普通の人のように細くなりたいです。
無駄な筋肉っていうのは無いような気がするけど、まあそれはいいとして少なくとも確実に言えるのは
筋肉が太すぎて細く見えないって事はほぼ有り得ないって事ですね。
太く見えるのは常に脂肪が原因ですよ。

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 11:01:09 ID:k/BHm/Px

夜めし抜いたら逆に太った
なぜ？

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 11:02:55 ID:gA9/bNqk

>>282
そんな考え方だから太るんだよっ！
っていうか、1600Kcalの焼肉、居酒屋、焼き鳥屋、ビュッフェって、かなり少ないぞｗ

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 11:04:04 ID:gA9/bNqk

>>284
夜飯以外に食べ過ぎてるんだろ。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 11:10:12 ID:k/BHm/Px

成人男性の必要カロリー未満なのに太るんだ
なんでだよー

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 11:13:06 ID:GtEpM4zV

>>287
まずはテンプレ>>2-6と参考サイト>>5を読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

あと、一日で口にしたもの全部書き出してみて。
ジュース類、つまんだお菓子類、一つ残らず全部。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 11:14:22 ID:pj+OJrAP

>270
一日に何回に分けて食べようがｶﾛﾘｰの帳尻が合っていれば太らない｡

最近よくこの書き込みを見るから、
バランス良い食事で、晩ご飯を軽くと重くで、１０日ずつ試してみたら、
夜ご飯のカロリーを多く取った週は、毎日体重が増加していったんだけど。

どうなのさ。

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 11:16:09 ID:k/BHm/Px

あっそうなんですか読んでまたきます

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 11:32:56 ID:LR7W5adp

>>289
どうなのさといわれても、

まず、基本に物理の原則があるから
・同一カロリーの出入りで生じるエネルギーとしての質量は同じ

これは生理学では覆らない
・したがって本当に同じカロリーで増えたり減ったりしたのはエネルギー以外のもの
つまり水だよ

その他
・体重を朝量ってるから
・ナトリウムバランスのせい
・夜の大量の食事が消化されきってない。特に食物繊維は水吸って重くなる
・グリコーゲンローディング

まあどっちにしろデータがなさ過ぎて推測もうまく行かない

物理学の基本を疑うような人だと実験自体のメソッドの設定がうまく出来ないから
実験自体の結果が信用できないと思った方が良い

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 11:42:21 ID:UfStx/3U

>>289
摂取カロリーが変わらないとしても消費カロリーがぶれる可能性があるからね。
食事の内容、回数、タイミング等はそのぶれを起こす可能性があるので多少は気にした方がいいかもね。

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 12:02:08 ID:MkJ/WX8l

>>289
たかだか十日では何も判別できないのが人体です
同じ事を半年くらいで試してごらんよ
そこまでやったら話を聞こう

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 12:02:20 ID:LR7W5adp

まあそもそも日に日に脂肪が増えてく摂取カロリーがどんなもんか
知らないでやってるんだろうけど。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 12:45:31 ID:ScufxCcP

【年齢】20歳【性別】女
【身長】150㎝【体重】52.5kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】事務
【ダイエット開始時・内容】 57Kg コアリズム
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最近他板や他スレでパラパラすると二の腕にきくと見かけたので、9年前に買ってたDVDを探してまたやり始めました。
しかし二の腕の肉がプルプルするだけで本当に脂肪が落ちるのか不安です
筋肉がほとんどないので、ペットボトルに水入れたのを両手に持ったままパラパラしようかと思います
かなり飽き性の私が１ヶ月続いてるのがパラパラなので止める気はありません

ペットボトル持ったままで踊っても筋肉ついて脂肪が落ちたりしますか？
筋肉程よくつけたいです

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 12:51:05 ID:GtEpM4zV

>>295
>筋肉程よくつけたいです
ならきちんとダンベルセットを買ってしっかり調べるなりして、正しい筋トレを始めましょう。
水入りボトル、思わぬ怪我に繋がる事もあるのでおすすめしません。
そして基本はこれ

>消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
>摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

それからこれ。

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
○○運動は効果がありますか？
あります。
意味の無い運動などなく、極端な話あくびをしただけでもカロリーを消費します。
ただし、運動ごとにカロリー消費が異なるので運動によっては10年掛かって1kg、
100年掛かって1kg落ちる程度の効果かもしれません。
どうせやるのであれば効率の良い運動を行いましょう。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 12:52:36 ID:+E1RtWkU

【年齢】29歳【性別】男
【身長】172㎝【体重】46kg
【体脂肪率】9 %
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】２０００ｋカロリー
【ダイエット開始時・内容】週1でサイクリング1日20キロと毎日5キロぐらいと腕立てなど筋トレ　
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】痩せるが普通だと思いますので太る人用のスレがあれば誘導ください。
お腹はすいても食べる気がなく摂取カロリーが少ない。
とりあえず３食と間食で甘いものを気をつけていますが
運動もオーバーワーク気味なのか逆に痩せてしまいました。
米、揚げ物好きだったのですが太らないので
菓子パン、甘いもので太ろうとしています。

すぐに飽きてしまうので炭水化物ダイエットとかのように何かを避けて痩せるというのの逆で
小腹すいたらこれ！、なるべくこれを食べるというものがあれば教えてください。
注意：小食で冷たいものはすぐお腹壊します。

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 12:59:00 ID:TJAtAM3A

>>297
病院池

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 13:05:52 ID:+E1RtWkU

>>298
まともな回答お願いします。
ないならスルー覚えてね

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 13:08:17 ID:MkJ/WX8l

じゃ、スルーで
次の質問ドゾー
↓

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 13:09:44 ID:TJAtAM3A

>>299
仕方ないな
とりあえず何で太りたいのにやたら運動してんの？

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 13:24:30 ID:360PsVDj

>>297
とんこつラーメンとか食べたら
あと飲み物はジュース
味の濃いのは意外と太るんじゃない

喧嘩売りに来てまともに回答こないとかおかしいよ

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 13:33:56 ID:mfA2Zc89

菓子パンよりさらに効率いい洋菓子、ケーキとかいいよ
マドレーヌとクッキーとか
コンビニにもあるでしょ
あの小ささあの食べやすさあの腹持ちのなさで
あのカロリーは魅力的

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 13:38:26 ID:360PsVDj

コンビニか
それいいな　から揚げ君とかのあげものとかさ
マクドナルドのバーガー＆ポテト＆コーラのコンボは数ヶ月かけて痩せたのを一気に戻してくれるよね

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 14:06:36 ID:Aim2Hkel

>菓子パン、甘いもので太ろうとしています。

そういやロバート・デ・ニーロは映画アンタッチャブルの役作りで
急激に太らなくちゃいけなくて
夕飯の毎食後に無理やりホットケーキを食べたそうな
自転車のツーリングレーサーは毎日凄いカロリー消費してしまうので
一番吸収効率の高い手製パンを走行中に食べてた
（おにぎりくらいの大きさでシロップに浸したもの）

やはり菓子パンやケーキ（洋菓子）がいいんじゃないかな
小麦粉の炭水化物と砂糖、油脂の組合せが最も効率高そうだよ

カロリーメイトもバランス良く栄養補給できるし手軽
自転車旅行してた友人は途中からカロリーが絶対的に足りなくなってきて
飲むカロリーメイトが一番痩せにくくて重宝したと言ってた

せっかく運動してるなら更にプロテイン飲むとか肉魚食って
たんぱく質補って筋肉で体重増量したほうがカッコいいのに

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 14:07:56 ID:Ws7JCS+P

>>289
そもそも、毎日ドカ食いしなきゃ、十日じゃ脂肪は1kgも増えないわな。
体重なんてものは、変動し続けるんだよ。
俺なんか、先週の月曜は77.7kgで、金曜には80.1kgになり、今朝は78.4Kg
だった。食事はいつもと似たようなもんだ。同じ計測条件・生活習慣にし
ても、その瞬間の身体の状態でこれくらい異なる。生活パターンを変えれ
ば、計測値が異なるなんて、当たり前のことだ。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 14:51:21 ID:XsMSVV8U

【年齢】22歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 22.0%
【職業・仕事内容・部活等】学生
【食事内容・摂取カロリー】過食症です。毎日2000kcalくらい。
【ダイエット開始時・内容】 3食正しく。

過食症もちで、一週間前からジョギングを二日に一回のペースでしてます。
おかげで体重は増えませんが、減りもしません。
過食症と付き合いながらうまく痩せる方法はありませんか？
あと、私の体脂肪は高すぎるのでしょうか？
以前は44kg17％だったので高く感じてしまいます。

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 14:55:00 ID:GtEpM4zV

>>307
基本はテンプレにあるように
>消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
>摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
ですので、無理のないよう食事や生活を組み立てればよし。

少し、数字だけにとらわれているようなので不安が強ければお医者さんへどうぞ。

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 15:51:18 ID:ZhwwSZYk

よく基礎代謝分は食っとけってのを見るけどどうなの？
27歳男173/69で基礎代謝は1650Kって出るけど、
野菜中心で一日1200～1300くらいに抑えてる。

なんか病気になったりとかそういうのは嫌なんだけど大丈夫かね。
75㌔から3週間でここまで落ちたので勢いを止めたくはないんだけど・・・。

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 15:53:57 ID:gA9/bNqk

>>307
過食症ならば、医者に行きましょう。
自分で治そうとしても難しいし、ちゃんと治すのが一番の近道。
過食症とつきあいながら減らそうとしては行けません。過食症を治すことが
必要です。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 15:57:48 ID:gA9/bNqk

>>309
後々リバウンドとかしたくなければ、基礎代謝以上は食べた方が無難。

ちなみに、3週間で6Kg減った勢いを止めたくないという事だけど、今のままでも止まるよ。
減った体重の大部分は水分や胃腸の内容物なので、それらがなくなればぴたっと止まるし、
普通に食べたり飲んだりし始めればあっという間に戻る。
脂肪はびっくりするくらい減ってないよ。
ダイエット板では「初期ボーナス」と言われていて、ダイエット初期にはするすると体重が
落ちる時期がある。特にきつい食事制限をいきなり始めると大きく体重が落ちる。
その理由は上に書いたように水分とかが抜けていくからだけど、あなたの場合は典型的な
初期ボーナスと思われ。

幻の体重減に惑わされずに、ちゃんと食べるべき量は食べた方が、長い目で見ると
近道だよ。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 15:59:53 ID:Ws7JCS+P

>>309
栄養が足りないと、いろいろ出てくるよ。それに、食事制限だけで
痩せると、筋力も体力も落ちるし、ストレスの原因になるし。本当
は、基礎代謝分はキープして、運動で落とすってのがいいんだけど。
特に、男で目的が健康だったら、基礎代謝分は取って運動して落と
すのが王道だよ。
あと、初めてから3週間で6キロ落ちた主たる原因は、初回ボーナスだ
から、この後、減るペースはほぼ間違いなく落ちると思った方がい
いよ。実際、一日700KCalをマイナスにしても、3週間じゃ2kgがせい
ぜいだから。

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:09:24 ID:ZhwwSZYk

>>311
ありがとう。
体脂肪もかなり落ちてて会社の人に顔が痩せたと言われたんだが
これ水分が原因なのか。。。

>>312
運動は普通の人よりは相当やってると思われる。
ゴルフの練習場週2、ショートコース週1、ラウンド月1、フットサル週1。
これでも足りないといわれるとどれだけやりゃいいのかわからんｗ

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:14:29 ID:Ws7JCS+P

>>313
運動するんなら、なおさら食った方がいいよ。
運動中にガス欠になるよ。俺も、食事減らしてハードトレやったら、
プールに沈みそうになったし。
どっちにしても、ダイエットは最低三ヶ月以上のスパンで見ないと。
３週間くらいで判断して一喜一憂していると、この後にくる初回ボーナス
切れとか、停滞期とかが乗り切れないよ。
それと、体脂肪率って当てにならないから気をつけた方がいい。３％くらい
コロコロ変わるから。

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:25:16 ID:gw3Dx0kh

>251です。

>252
>271
>279の方どうもありがとうございました。

確かに頭でっかちになってました。
教えてもらった本やサイトをみて自分の体や状況に合わせて運動してみます

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:26:30 ID:7XAv04Vk

>>297
痩せ過ぎ。それぐらいの身長なら体重は60キロあっていい。
運動し過ぎなのが意味不明。何の義務感からやってるのかが分からないけど、
その運動をやめて食っちゃ寝すれば簡単に太れる。
運動辞められないならさらに食う量を倍増しないと太らない。
運動辞めて食っても太れない場合は、消化器系に病気がある可能性がある。
病院行くように。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:31:11 ID:7XAv04Vk

>>291は机上の空論を唱える馬鹿。カロリーの数値だけ見て栄養の意味が分かってない。
同じ100キロカロリーでもその内訳で体での利用のされ方が全然違う事を知らない。
馬鹿にかぎって「法則」「物理」だのと言うけど浅はか。「栄養」の知識のかけらも無い。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:35:31 ID:7XAv04Vk

ID:LR7W5adpはまだいるかな？こいつはおそらくボディビル脳で知識が無い朝かな馬鹿。
以前もくだらない知識で騒いでてアホ丸出しだった。回答者のレベルじゃないから巣に帰れっての。
以下の二人は回答内容を見てるとメチャクチャ。いい加減な知識でまともな回答ができないから注意。

ID:LR7W5adp
ID:MkJ/WX8l

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:38:03 ID:7XAv04Vk

>>289
君の実験は正しい。ちゃんと実践して答えを感じ取っているのがえらい。
ID:LR7W5adp、ID:MkJ/WX8lあたりは机上の空論でまともな実践をやったこともない馬鹿だから
無視していいよ。頭でっかちの脳内計算だけで何もやったことがない素人だから。
こういう馬鹿は妙にプライドが高いだけで、まともなレスはできない。

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:39:24 ID:Ws7JCS+P

自演なのか釣りなのか。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:41:11 ID:RdC4wn1x

良くも悪くもここは2chですから

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:48:06 ID:7XAv04Vk

>>320
自演でもないし、釣りでもない。
唯一言えるのは、ID:LR7W5adp、ID:MkJ/WX8lがとんでもない馬鹿回答者。
特にID:LR7W5adpが酷い。小学生・中学生並みの知識しか持ち合わせていない。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:49:16 ID:Ws7JCS+P

釣れた。自演っぽいな。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:51:40 ID:7XAv04Vk

>>323
自演してるのはお前じゃないの？ID:Ws7JCS+Pが必死すぎてワロタw

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:52:21 ID:gA9/bNqk

「キジョウノクウロン」君はゴザレスレに常駐してろよ。
誰も呼んでない。
必要とされていないのにしゃしゃり出てくるな。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:52:29 ID:7XAv04Vk

>>323
ちなみにお前、身長いくつ？デブが回答しようとしてるの？w

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 14:07:56 ID:Ws7JCS+P
>>289
そもそも、毎日ドカ食いしなきゃ、十日じゃ脂肪は1kgも増えないわな。
体重なんてものは、変動し続けるんだよ。
俺なんか、先週の月曜は77.7kgで、金曜には80.1kgになり、今朝は78.4Kg
だった。食事はいつもと似たようなもんだ。同じ計測条件・生活習慣にし
ても、その瞬間の身体の状態でこれくらい異なる。生活パターンを変えれ
ば、計測値が異なるなんて、当たり前のことだ。

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:53:57 ID:7XAv04Vk

>>325
お前誰？何の事を言ってるのかよく分からないんだけどw
キジョウノクウロンとやらにお前の間違ったレスを指摘された過去でもあるの？
間違った知識で喋る回答者が間違いを正されるのは当たり前。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:56:04 ID:7XAv04Vk

整理しておくね。

ID:LR7W5adp　←小学生レベルの馬鹿。知識皆無。

ID:Ws7JCS+P　←体重80キロのデブ。回答者のつもり？？

ID:gA9/bNqk　←間違った知識を過去に指摘されて今だに根に持っている変な人。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 16:56:52 ID:pj+OJrAP

自分でも自演かとオモタｗ
凹んでたけど元気出た。ありがとう＞7XAv04Vk

家で仕事をしているので簡単に実験できたし、
体組織計を目安に、同じ生活強度で増えない減らない摂取カロリーを調べてから、実験しました。

晩ご飯を控え目にしてから、体重と体脂肪率が減ったし、続けていきます。

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 17:32:13 ID:43SMuw1c

【年齢】35歳【性別】男
【身長】173.5㎝【体重】64.6kg (今朝計った)
【体脂肪率】15.1 % (今朝計った)
【職業・仕事内容・部活等】少し体を動かす仕事
【食事内容・摂取カロリー】概ね1800kcal以下に抑えるようにしている
(たまに2000kcal以上摂った場合は
翌日以降の食事で調整)
揚げ物は１日一食以内で、お酒はほとんど飲まない。
【ダイエット開始時・内容】81 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】12ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
座ったり、前屈みになると、小さい脂肪の段々が
できます(指で少しつまめる)。
立っているときはほとんど脂肪はつまめません。
これは皮下脂肪でしょうが、これは内蔵脂肪
に比べて落ちにくいんでしょうか？
それとも、年齢的なものであきらめた方がいいでしょうか？

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 17:44:36 ID:7XAv04Vk

>>330
体型的にはもう標準。80キロから20キロ落としたのはすごい。
このスレには80キロのデブで回答者ヅラする奴がいるから、そいつに見習わせたい。
腹の段々は、脂肪というよりは、皮膚のたるみと考えがほうがいいかも。
腹筋するとたるみの改善になるからやってみては？

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 18:06:44 ID:LSCLcGsd

横レスだが、脂肪というよりたるみか。
たるんでるのは全部脂肪だと思ってた。
腹筋がんばってやろ。

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 18:37:10 ID:+E1RtWkU

>>297
ありがとう
その辺試したけど代謝がよいけど太らなかった

>>303
マドレーヌ、クッキーですね
甘いものに詳しくないので助かります。

>>304
マックも試しましたが味に飽きるのが残念（特にポテト）。
ビックマックも所詮508Kcalですから菓子パンのが種類もあっていい感じです。

>>305
アメリカのホットケーキは甘ったるくくどいですからねえ
ホイップで生地が見えなくなるとかあるし
情報いろいろありがとうございます。
カロリーメイト、プロテインも一時期飲んでたのですが2-3ヶ月で飽きてしまう。
お肉や魚は必ず毎日食べるようにはしています。

>>316
知ってます。
5年前は体重５０で体脂肪４％だったので筋力が減っています。
とりあえず55キロ目標です。
質問をちゃんと読んで答えてね。

デブにやさしくガリには厳しいと思い最初は予想通りの答えすぎて反応してしまいました。
いろいろありがとうございました。

ID:TJAtAM3Aさん
お気の毒様
質問も理解できずに答えてるつもりとか頭悪すぎ
チャットと勘違いしてるかまってちゃん乙

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 18:42:29 ID:6ZNh+9su

体脂肪率5%切ってる俺でも腹を屈ませると筋肉の上に段々ができるよ。
もし段々ができないくらいに皮膚が伸びきってたら背中を反らせないでしょ。
お腹の皮膚には背中を反らせる程度の余地は常に残っているから気にするだけムダだよ。
実際に背中を反らせると手首と同じくらいしか皮膚を摘めないから背中を反らせたときに摘めるのが脂肪って考えて良さそうだ。

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 18:55:07 ID:EZL8SRO7

>>330
皮膚の弛みですね
俺も165cm、90kg→69kgに減量（1月から始める）
腰回りの皮膚の弛みが残っている。風船の空気を一気に抜いてしまった状態だからね

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 19:08:47 ID:fCRhZK/D BE:2953633469-2BP(0)

http://cat.mrsp.jp/beuty/
初回無料

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 19:09:44 ID:fCRhZK/D BE:656363726-2BP(0)

http://cat.mrsp.jp/beuty/

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:04:35 ID:LSCLcGsd

>>334
おぉ、勉強になるなあ

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:19:38 ID:uQoEb+jv

夜型を朝型に変えて、そのほかは一切何も変わらなくても痩せるかな。
具体的には、夜やってるネットを朝に回すってだけなんだけど…

それだけなら体型は何も変わらないんなら従来通り夜型でいようと思うけど、
来月から生活環境が変わるので、もし朝型の生活に意味があるなら
これを気に変えてみようかなあとも思ってる。
詳しい方、良かったらアドバイスください。

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:22:38 ID:EZL8SRO7

>>339
朝型、夜型など関係ない
摂取カロリー＞消費カロリーだったら太る
摂取カロリー＜消費カロリーだったら痩せる

それだけ

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:29:06 ID:2ROOv8Db

摂取カロリー＞消費カロリー
なら太る、ってのは必ずしも正解じゃないよね？

摂取したものの99%がうんことして出ていけば痩せていけるんじゃね？

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:30:31 ID:EZL8SRO7

>>341
あー、そーだな

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:31:34 ID:GtEpM4zV

ホント、そうだねー。

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:36:22 ID:bbt+5nuq

>>341
目の前の食事の99%、食べ残す方が、現実的だよな。

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:37:12 ID:2ROOv8Db

正味な話、摂取カロリーの何%ぐらいが排出されるのが一般(平均的？)なんだか知ってる人いる？

ジュース飲んだ後に水をガーブガブ飲みまくれば胃の中の糖分密度が薄まって吸収されずにジュースが排出されやすくなって、何もしないよりかはマシ、、って本当なのかな～？

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:38:46 ID:rEzMy/8I

ど
｜
で
も
え
｜
わ

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:45:05 ID:2ROOv8Db

どーでもいい？なんで？
摂取カロリーの何%が排出されるのかは重要だろ。

摂取カロリー＞消費カロリーの計算、出来ないじゃないか！

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:47:08 ID:gA9/bNqk

>>345
表示されているカロリーならば、平均で100%でしょ。
食品自体のカロリーと人体が吸収できるカロリーは別なので、普通は人体が
吸収できるカロリーを基準に表示されてる。
食物繊維も本来はカロリーあるけど、人体に吸収できないからゼロカロリー表記。
400Kcalと書いてあるものを食べたら平均で400Kcal吸収される。

ジュース飲んだ後に水のみまくり、というのは嘘だろうね。
糖分の密度と吸収率は関係ないでしょ。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:58:25 ID:bbt+5nuq

>>347
手持ちの株が、下がったら、同じ株を買い増して、
一株当りの損を減らすみたいな株屋の屁理屈を思い出したよ。

相当頭悪いな、お前

これ読めや。
http://www.tokyo-kasei.ac.jp/~ichimaru/newcurriculum/basicnutrition/datafiles2002/BNA21940040.htm

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 20:58:41 ID:a5FWtN5l

＞ジュース飲んだ後に水をガーブガブ飲みまくれば
＞胃の中の糖分密度が薄まって吸収されずにジュースが排出されやすくなって
＞何もしないよりかはマシ、、って本当なのかな～？

逆に濃度が下がって浸透圧が低くなる分
吸収されやすくなるとか無いか？
よく分からんが

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 21:02:13 ID:rEzMy/8I

ど
｜
で
も
え
｜
ね
ん

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 21:02:30 ID:bbt+5nuq

>>350
多分、浸透圧という言葉は聞いたこと無いと思う。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 21:03:15 ID:TJAtAM3A

とりあえず100％吸収されると思ってカロリー考えれば過剰摂取は避けられるさ

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 21:06:02 ID:rEzMy/8I

そ
の
と
｜
り
だ

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 21:07:05 ID:EZL8SRO7

>>347
グダグダ考えずに走れ

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 21:34:28 ID:rBfVNeom

>>313 なぁ、医者はゴルフなんて運動だと見なしてない、って知ってるか？
結局週1しか運動してないんだよ。

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 21:40:37 ID:eCaI7/KD

丘陵地を7～8㌔も散歩したら立派な運動だろ

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 23:04:55 ID:LR7W5adp

整理しておくと ID:7XAv04Vkは「豚丼くん」と呼ばれているこの板の名物
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250524215/
のスレのID:0KZau9NNがそうだからレス抽出して楽しんでみて

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 23:43:23 ID:Zuby7IBE

肉の脂は太ると言われているのに
なぜ魚の脂は太らないと言われているんですか？

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/07(月) 23:52:10 ID:vC/IDIL6

確かに糖度で浸透圧で変わり吸収の速度も変わりますよ。
吸収されないのじゃなく速度が変わるだけだけどね。

砂糖が5％以下だと吸収が早くそれ以上だとゆっくり。

それを使ったのがハイポトニック飲料とアイソトニック飲料。

薄かろうが濃かろうが飲んだら飲んだ分吸収されるよ。
あとはぐぐってね。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 00:04:08 ID:gw2SEzfH

>>359
魚の脂も太るけどね。健康にはいいという話。
詳しくは「不飽和脂肪酸」あたりでgoogleとかで検索すると山ほど解説している
ページが出てくる。

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 00:19:43 ID:zvjz3Z6I

脂肪が分解されてエネルギーになるとき、
ケトン臭は必ず出るの？

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 00:30:56 ID:bx5CNvJA

260です
質問に答えてくださったみなさんありがとうございます!
私も筋ﾄﾚ→有酸素とゆう認識だったのですが260にも書いたような事を最近何人かにいわれたので最近はそういう定説?がでてきたのかと思ってしまいました…今まで通りﾄﾚｰﾅｰさんのﾒﾆｭｰでがんばります

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 00:43:39 ID:gw2SEzfH

>>362
そんな事はないでしょ。
基礎代謝の大部分は脂質由来だから、もしそうならみんなケトン臭が
するようになる。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 08:06:47 ID:2KsVKYQN

飲み会のつぎの日でもそんな増えてないのに
昨日7時半に家帰って喉が渇いたので水がぶ飲み
そのあと運動して水がぶ飲みしたら昨日より1㌔も体重が増えてしまいました
こんなことってあるんですね
久しぶりに54㌔台いけたのにまた55㌔に逆戻り
何がいけなかったのでしょう
夕ごはんはおでんで卵、大根、こんにゃく、ちくわなどで朝と昼と同じように満腹になるまで食べてません

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 08:15:56 ID:ICRZZUtJ

>>365

お酒飲むと結構水分抜けるよ。
それを取り戻せー！って身体が反応してるんじゃないかな。要はむくんでるだけで。
気にしない気にしない、一キロなんか誤差の範囲さ。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 08:17:08 ID:PUHcQWMQ

>>365
水分の１ｋｇ差なんて気にしてどうするｗ

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 08:17:28 ID:xgLCMtKL

●よくある質問
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 12:44:24 ID:5rxbKHbm

やっぱり酒はダイエットの敵なのね
１日１４００㌔ｶﾛﾘｰに抑えて、１日おきにジョグしてるけど痩せる気配がない
寝酒はダメだな

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 13:43:38 ID:UaEMdMm2

有酸素運動後にスポーツ飲料を飲むのは糖分が多すぎるので向いていない
水、麦茶が良いと見たのですが本当ですか？

だとするとスポーツ飲料の意義が無くなる様に思うんだけど。

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 13:47:17 ID:VojH9E+C

まちがい。
運動の時間によるが、運動後は糖分補給すべき。

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 13:53:40 ID:UaEMdMm2

>>371
即レスサンクス

やっぱりそうですよね

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 14:27:11 ID:KKz7hiqC

>>370
ダイエット目的の有酸素なら運動のためだけに糖質摂取するのは無意味だよ。
水で充分です。

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 14:48:02 ID:JvVLwygQ

>>370
有酸素運動（ある程度の継続時間）をすることで筋グリコーゲンは消費されます。
時間が長かったり、負荷がある程度高ければ更に消費します。
運動後に糖質を補給しなければ、筋肉はどんどん減ります。
長い目で見れば、基礎代謝の低下により、痩せにくくなるし、リバウンドのリスク上がります。

運動後、数十分はGLUT4が出ることにより筋肉は糖質を摂取した急速に取り込む。
吸収の早い糖質が1番グリコーゲンの回復が速いですが、普通の食事でもいいです。
ダイエットだがら糖質摂取が無意味とか・・・意味不明です。
回復を早めるためにも運動後の糖質補給は必要です。
たんぱく質もとれれば理想です。

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 14:55:04 ID:G+v0+t6w

>>374
有酸素の場合は元から消費カロリーを増やすのが目的だから、そこでカロリー
足せばやった分が無駄になる。
筋肉は与えられた負荷に対応するので、そこで糖質を入れようが、体重が
落ちていけばその分筋肉は減る。
回復を早めたいなら、そのスポーツドリンクのカロリー分食事を増やせばいいだけ

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 14:58:30 ID:lKNcpJxv

ささみとバナナって合いますか？？

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 15:01:10 ID:xgLCMtKL

>>376
ささみのバナナソースがけとか、そういうの？
うーん、どうだろ。
調理次第でいけるかもしれないね。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 15:01:49 ID:+/QQjacj

>>362
普通は出ない。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 15:07:02 ID:+/QQjacj

>>370
いろんなレスでてるけど、
運動後に糖分補給はした方がいいともう。
あと運動後、時間たってから食事とるとドカ食いの要因になることがある。
スポーツドリンクでもオレンジジュースでもバナナでもなんでもいい。
（ただ、軽いウォーキング30分程度なら特に必要ないとおもうが。）
カロリーオーバーにならないように、他の食事で調整すればいい。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 15:08:52 ID:+/QQjacj

>>376
犬の餌で「ササミ巻きバナナ」ってあるよなｗ
分けて食べる分には、あんまり関係ないとおもうが。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 15:10:40 ID:G+v0+t6w

>>379
それなら賛成、ミネラルも補給されるし

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 17:26:32 ID:KKz7hiqC

ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。
有酸素運動後に”わざわざ”糖質を摂取するのであれば主目的を相殺する事になる。
そこまでして摂取する意味があるのかと考えると自分は無いと思う。
筋量の減少を意識するのであれば糖質摂取のタイミングなんかより筋肉にどれだけ刺激を与えられるか
という事の方が圧倒的に重要だから。
どうしても気になるのなら食事と運動のタイミングを調整した方がいい。
「わざわざ摂取する」っていうのはあまり合理的とは思えないなあ。
>>374さんに逆に聞きたいんだけど
>たんぱく質もとれれば理想です。
タンパク質、糖質をどの程度摂取すべき等の指標って持っていらっしゃいますか？

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 18:17:54 ID:FV6Nt9PP

有酸素運動で、糖質補給ってのは、微妙っていやあ微妙ですね。
運動中、とか運動前、とかに距離を伸ばしたいとか強度を上げたいって目的で
の補給ならありかなとは思えますけど、有酸素しかしません、って言う人にとっては
大体の場合「筋量維持」はどうでもいい問題だったりするんで、そういう人には
糖質は、日々の食事でOK,蛋白質も標準体重ｘ１ｇで問題ないと思います。

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 18:19:07 ID:K9q+zz6w

赤筋維持しないと脂肪減らないぜ

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 18:26:02 ID:FV6Nt9PP

まぁでも、運動後だろうが、運動前、だろうが計算内であれば、いつ摂ったって
問題ないと思いますけどね、個人的には。

長時間の運動後の糖質補給（単糖類）は、たしかに抗カタボリックの圧力になるのは確か。
でも筋量維持になるかというと、あまり意味は無いと思えます。

蛋白質に関しては、糖質を抑える減量している人なら、多めに摂った方が良いと思います。
（これは筋肥大トレをしている、していないに関わらず、です）

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 18:37:26 ID:ylCJv6lv

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 18:39:39 ID:2d7rzRPR

運動後に糖質とらない方が体重は減りやすいよ。筋肉も痩せるから。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 18:42:33 ID:I8itTTE/

今ありえないスピードで体重が増加しています。現在授乳中一日二食、インフルエンザが怖いのでほとんど引きこもり
洗濯掃除料理…など家事程度の運動間食おやつなし
食事は和食ばかり
ごはん一杯200グラムにサラダと魚だったり煮物だったり…なのに日々0.5キロくらい増えています。一週間で2キロくらい増加…
自宅にいながらなんとか増加阻止出来ませんか？
出産前までは外出大好きで一日中外歩くのすきでした

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 19:15:43 ID:3TxyyjlP

>388
ホルモンのバランスとかもあるんじゃない？
ダイエットは授乳期間が終わってから考えれば十分じゃないかな。

>383
強度に寄るね。
60%以下の似非有酸素運動だったら糖質の消費が少ないから問題ない。
60%-70%でも2時間以上のLSDでない限りは問題ない。
70%以上やインターバルトレーニングでがっつりやる人は糖質の補給を考えないとパフォーマンスの低下、翌日以降のリカバリーに響く。

ダイエット板で「有酸素運動やってます」な人の大半は60%以下の似非有酸素運動だろうから補給とかどうでもいいよ。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 19:35:12 ID:FV6Nt9PP

>>389

概ね同意ですねー。
というか、VO2MAXの70%超えの運動ってなると、AT超える運動ですから
こりゃ有酸素運動って言うよりは、ダッシュなんかの筋力UPのトレーニング
って感じになりますかね。

こういう強度なら、運動後には糖質摂った方が無難ですね、確かに。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 20:26:03 ID:dgT4qNER

【年齢】27歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】91.4kg
【体脂肪率】27.6 %
【職業・仕事内容・部活等】
工場
【食事内容・摂取カロリー】
朝・ダイエットプロテイン、目玉焼き２ヶ、ハム２切れ
昼・野菜サプリ、ビタミンサプリ、アミノ酸サプリ、スープ
夜・ダイエットプロテイン、ご飯半膳、冷や奴、＋○○○
【ダイエット開始時・内容】 112Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今日、風呂に入っているとき、髪の毛をつかんだら、かなりの量の髪の毛が抜けました。
かなりの偏食主義者なもので、栄養が偏りまくっているのは自覚しています。
野菜を食えばいいと思うんですが、4歳のころから、かれこれ23年、一度も赤、黄色、緑などの野菜を食べたことがないので、一生無理だとあきらめています。
無理に食べようとしたら、たぶんダイエットは成功できません。発狂します。
それ以外で、サプリメントなどで髪の毛が抜けないために取る必要があるものはなんでしょうか？

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 20:27:55 ID:yewNrKur

>>391
髪の毛のことでしたら板違い

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 20:45:39 ID:xgLCMtKL

可哀想にその若さで…

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 20:48:57 ID:iTUfouIL

小遣い稼ぎにどうよ

▼▼▼使用済み下着▼▼▼56枚目
http://pc12.2ch.net/test/read.cgi/yahoo/1250675569/

【ｼﾐ付き】モバオクで下着を売る女【黄ばみ】
http://pc12.2ch.net/test/read.cgi/yahoo/1250750975/

オク】アダルトオークション１枚目【使用済み下着
http://pc12.2ch.net/test/read.cgi/yahoo/1242399269/

オークションで使用済み下着売ってる女って・・・
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/underwear/1247913834/

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 20:50:08 ID:jH2gR1k7

>>391
それはもう医者に行くべき
栄養失調の可能性が高い
ダイエットとはまったく関係ないところで
君のからだが死んでいってるんだよ

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 20:55:33 ID:2gjtV1jB

ダイエット中にゼロカロリー
コカ・コーラはダメですか？

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 20:56:33 ID:PJ+5N0ua

運動後に甘いものを食べると太りやすいんですか？

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 20:56:56 ID:YlVBEzG3

>>391 野菜喰って発狂してみればいいよ。親も清々するかもしれん。

そういやイギリスだったか、ピーナツバターサンドしか食わないで生きてる
少年がいたな。なぜか健康に問題はないらしいけど。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 20:58:54 ID:O5VsmxVT

>>388 踏み台昇降

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:08:08 ID:zvjz3Z6I

ステップ1
めしをたべる。
血糖値があがる。
血糖値があがったのを検知したすい臓が、
インスリンを出す。
インスリンは、血中の血糖を、
筋肉と肝臓に、グリコーゲンとして退避
させるように命令する。結果、血糖値が下がり、
血糖は筋肉と肝臓に移動する。

ステップ２
筋肉中にたくわえられていた
グリコーゲンが枯渇する

ステップ３
肝臓にたくわえられていた
グリコーゲンが枯渇する
この時点で空腹を感じる

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:10:55 ID:zvjz3Z6I

ステップ4
空腹を感じても、さらにメシを食べないと、
血糖値が下がりまくっているのを検知した
すい臓が、グルカゴンを放出する。
グルカゴンは、中性脂肪を分解して、
遊離脂肪酸と、グリセロールに分解する。

筋肉と肝臓と脳は、このグリセロールを
エネルギー原として動くことができる。

この時、脂肪の分解と同時に、
筋肉もある程度分解される。

筋肉がアミノ酸に分解されて、
エネルギーとして使われてしまう。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:10:57 ID:pLXaHs3n

>>396
1日500ml1本とかなら問題ない。

>>397
食べ過ぎでなければ食べても太らない。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:12:54 ID:zvjz3Z6I

ステップ５

それでもさらにメシを食わないと、
人間のからだは飢餓モードに移行する。

飢餓モードでは、筋肉の分解速度がゆっくりになる。
それと、脳も飢餓モードになるので、アタマがまわらなくなる。
脂肪の分解速度は上昇するが、ケトン体というものを
生成してエネルギーに使う。このケトン体がとても
くさいので、まわりの人はいやがる。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:13:16 ID:0D3SwhC1

>>402

ゼロカロリー飲料　1日2本だと問題あるんですか？具体的に教えてください

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:15:17 ID:xgLCMtKL

>>404
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:16:40 ID:0D3SwhC1

>>405
いや答えになってないんですけど

ゼロカロリー飲料　500mlが1日1本なら問題なくて　1日1リットルならなんの問題があるのか知りたいんですが？

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:17:54 ID:PJ+5N0ua

>>402
ありがとうございます
食べ過ぎなければ関係ないんですね

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:30:48 ID:C55z8fBQ

>>403
ステップ３でご飯食べるのが正しいの？

409 ：404：2009/09/08(火) 21:32:06 ID:0D3SwhC1

ゼロカロリーコカコーラ　500mｌを1日1本ならなんの問題もなく2本なら問題が出てくるっていうのを
初めて聞いたので、理由知りたいんですけど

ゼロカロリーなので　摂取＞消費っていう問題でもなく
1日に500mlを超えると体に悪いってことが証明されたのかと思ったのですが

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:35:48 ID:3TxyyjlP

ステップ3になる「まで」に食べるのが正しい。
まあ普通の生活をしていればまずそこには至らないけどね。
運動強度が低ければ脂肪が優先的に消費されてグリコーゲンの消費が少ないから。
かなりハードなエクササイズか極端な食事制限をしない限りはステップ3には至らない。

あとは消費カロリーと摂取カロリーの問題。消費が多ければ痩せる、それだけ。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:38:22 ID:Ul+wIkq4

毎日生野菜をお腹いっぱい食べるんですが、
胃が大きくなって健康上悪いことってありますか？

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 21:40:29 ID:xgLCMtKL

>>411
何でもバランスよく適量食べるのが一番だね。
とにかく胃を膨らませばいいってのはやめにしよう。
ダイエットは、何かをまったく食べない、何かだけ偏って食べる事じゃない。

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 22:03:35 ID:pLXaHs3n

>>409
2本？どっから2本なんて出てきたの？2本でも問題ないよ。

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 22:17:51 ID:q7iMoIVp

>>413
＞1日500ml1本とかなら問題ない。
てのを、2本以上は大問題！って言ってると受け取ったんだろ

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 22:35:46 ID:P6MGMydV

スゴいラーメンが食いたくなってたりするんだけど。
食欲を抑える方法ってなにかある？

ガムかんだりすればいいのかな？ガムは太るの？

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 22:42:18 ID:5lYDMbDh

走れ

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 22:46:22 ID:wIYw/37R

>>415
食いたいと思った物は食べた方が良い。たまになら。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 22:54:14 ID:pLXaHs3n

>>415
食べればいいんじゃないの。しっかりダイエット継続しているなら
たまに食べても問題ない。毎日食べたくなる衝動に駆られるなら
ガムとかスルメとか噛んでればいいのでは？

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 23:05:04 ID:QocO+IBj

体重が１㎏減るごとにウエストが１ｃｍ短くなると聞いたのですが、本当ですか？

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 23:11:28 ID:DcL5hLW1

>>419
体重じゃなくて体脂肪じゃない？
あとウエストじゃなくて胴周りかな。

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 23:12:54 ID:EtXR4CjB

【年齢】歳【性別】男・女
【身長】154㎝【体重】61kg
【体脂肪率】37%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】自炊･1200kcal未満
【ダイエット開始時・内容】 64Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
まだ始めて間もないけど体重はちょっとずつ減っていってます。
しかし体脂肪が（元々大目っぽい？うえ）減るどころか増えてます。
そのうち減ると思ってそのまま続けても大丈夫ですか？
そんなの誤差だから気にしなくていいのかもしれませんが、着実に増えてるので気になります。
ダイエット内容は食事制限と有酸素運動（エクササイズ）。筋トレしてません。

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 23:13:09 ID:4ar8bHbM

たんぱく質の摂取に関する質問です。

自分は今60kgくらいあるので、毎日60gくらいはたんぱく質を摂取するべきと聞いたのですが、
肉も魚も好きではなく（炭水化物ばかり食べる食生活に慣れてしまい…）、
卵１個と牛乳200mlパック１本がせいぜいです。
これではいけないと思い、最近は納豆１パック食べるようにしています。

おにぎりのツナや鮭は好きですが、おにぎり１個で5gくらいしかたんぱく質は無いようですし、
何個もおにぎりを食べては摂取カロリーがどんどん増加してしまいます。
たんぱく質を多く摂取できる食生活に変えたいのですが、おにぎりやハンバーガーで
摂取するんでなく、ヘルシーにたんぱく質を摂るコツなどあればアドバイスお願いします。
プロテインを買ってきて牛乳に溶かして飲むのが手っ取り早いでしょうか。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 23:13:40 ID:EtXR4CjB

↑
【年齢】32歳【性別】女
失礼しました。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 23:25:15 ID:C55z8fBQ

>>422
チーズとかちくわとかツナとか豆とか豆腐とかはどう？

425 ：422：2009/09/08(火) 23:31:38 ID:4ar8bHbM

>>424
レスありがとうございます。（ちなみに423は自分じゃないです）

ちくわはスーパーが安売りした時だけ食べてます。
練り物はたんぱく質少ない割にカロリーが高いと聞いて、ダイエット向きではないのかなと
思ったこともあったのですが、食べても平気ですよね。貴重なたんぱく源…
ツナはノンオイル系のは高くて手が出ません。豆や豆腐は、
納豆を食べるようになったので食べてないです。
植物性たんぱく質は吸収率が低いとも聞きました。動物性たんぱく質を食べるコツとかないですかね…。

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 23:33:05 ID:C55z8fBQ

>>425
チーズは？肉がだめでもハムとかならいけるんでは？

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/08(火) 23:36:26 ID:QknN/u4d

>>421
脂肪じゃなくって筋肉がおちたってことでしょ。
摂取カロリー落としすぎだと思うけど、
リバウンドするかもね

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 00:07:52 ID:hgATdMgK

>>425
鳥のササミだな。
鶏肉は皮を剥いで油抜けばどこでもある程度のたんぱく質は摂れる。
ノンオイルツナはパックで100円未満も探せば売ってる。

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 03:00:50 ID:AfzzTs6o

いろいろ試したがやはりノンオイルツナ缶が最強だと思う
成分みると78kcaｌでたんぱく質17.6gとなっており、
たんぱく質のみの比率(4kcal/g)と殆ど変わらない
しかも味がついてて調理済みなのであけてそのまま食べられる

安いときだと1缶100円切る(>>428にも書いてあるが)のでそのときに買いだめておき、
今日のメニューだと足りてないなと思ったときに手軽に開けて食べられるのが最高

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 04:54:15 ID:sBAp31x9

オイル無添加のツナ缶は80ｇで57ｋｃａｌだよ。安い時がまとめ買いしてる。
無塩の煎り大豆もおやつにして、小腹が減った時に重宝。

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 08:27:24 ID:6lpFodvG

>>421
体重と体脂肪率の関係って知ってます？
家で使うような体重計だと、水分が多いと体脂肪率が低く出ます。
反対に水分が少ない時（起床時、風呂上りなど）は高く出ます。
つまり体重が減った＝水分が減ったので体脂肪率が高く出てるのでは？

そのうち減るかもしれないけど、その体重で1200kcal未満はきついですよ
2週間で3kg減ったら嬉しくて続けたくなるだろうけど、リバウンドする典型
食事制限ではなく、1600kcalくらいの食事管理をお勧めします

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 08:50:19 ID:42EBHEwM

>>427,>>431
レスありがとうございます。
運動していて体が締まってきたので大丈夫かなって思ってたんですが
やはり筋肉が落ちてるんでしょうか。
筋トレもしたほうが良いんでしょうかね。

体脂肪率の関係の説明もありがとうございます。
体重測定は出来るだけ毎日同条件に近い時に測っているから
タイミングの問題じゃないかな、とは思ってます。

食事制限が全くきつくなく、基礎代謝も低いので制限値を低くしてみたんですが
もうちょっと食事を見直してみます。ありがとうございました。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 09:05:00 ID:6lpFodvG

>>432
＞体重測定は出来るだけ毎日同条件に近い時に測っているから
＞タイミングの問題じゃないかな、とは思ってます。

いや、だから単に体の水分が「日々」抜けてってるから
数字的には体重減になってるだけってこと
毎日同条件で計ってて体脂肪率が高くなってるのがその証拠

それと筋トレするならたんぱく質をちゃんと摂って効率よくした方がいいですよ

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 09:26:21 ID:42EBHEwM

>>433
＞家で使うような体重計だと、水分が多いと体脂肪率が低く出ます。
＞反対に水分が少ない時（起床時、風呂上りなど）は高く出ます。

こう書かれてたので、同条件で計測してるって言いたかっただけなんですorz
水分が抜けてってることは説明して頂いたので理解しました。

たんぱく質の採れる食材とかも探してみます。
筋トレの仕方もよくわかってないので調べてみます。ありがとうございます。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 09:42:55 ID:Y/sBsaBk

【特集】美人じゃなくてもモテる理由 Vol.3
http://wwwnicovideojp.zz.tc/watchsm6734287

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 09:48:45 ID:sqpMuZf5

たんぱく質じゃなくて炭水化物の欠乏で筋肉の減少が起きるんだよ。
だから食事制限をするときは十分な炭水化物を摂ることが大切。
それから筋肉を減らさないためにはある程度のたんぱく質(体重が50kgなら50g, 60kgなら60g程度)は必要だし、高強度の運動も必要。

つまり食事制限で代謝を落とさないでダイエットするためには豊富な炭水化物(摂取カロリー全体の60%程度)、そこそこのたんぱく質、高強度の運動が必要。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 10:47:40 ID:ML7TpVss

>高強度の運動も必要。
「も」じゃなくてむしろそこがほぼ全てだよ。
正確に言えば「高強度」じゃなく「筋同化を起こさせるような運動」だね。

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 11:54:11 ID:sqpMuZf5

>437
もう少し言い直すと成長ホルモンが分泌されるような運動だね。
高強度運動⇒成長ホルモン分泌⇒アナボリック(筋同化)
という流れ

ただでさえカタボリックに傾きやすい食事制限下ではカタボリックを抑制してアナボリックを促進させないと筋肉が落ちてリバウンド体質に陥る。
でもこれを実行できてる人は少ない。
これこそがリバウンドする人が絶えない大元の原因なんだよね。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 12:31:28 ID:C9xn3U96

生理後なのに停滞期なのか全然体重が減ってくれない
毎回生理終わっても痩せないのですが同じようなカタログいますか？こういう停滞期の時
いつもと同じすごしかたでいいのでしょうか

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 12:55:14 ID:IckAV+mB

>>439
専用スレがあるからそちらで聞いてみたら？
【PMS】生理とダイエット6【ドカ食い衝動】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250692980/

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 13:28:55 ID:40++Duw8

胃って…広がるとたるんで元に戻らないんですか？
どなたか教えて下さい。

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 13:34:12 ID:u7iiZAmL

ゴム製品と胃を一緒にしないでｗ

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 13:34:48 ID:yTgwnjof

>>441
そんな事無いから無用の心配しなくていいよ。

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 13:35:47 ID:dRZpMyAE

胃は食後は一時的に膨らむ
空腹時の胃の大きさは人によって差はほとんどない。
機能的に胃が大きい小さいはある。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 13:42:46 ID:fBrhDNf9

>>441
胃が大きくなるとお腹がすいてしかたない
って話は都市伝説
胃が小さくなると小食でも平気っていうのは都市伝説

胃の大小はダイエットとはなんの関係もありません

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 13:44:09 ID:40++Duw8

>>442
>>443
>>444
お返事ありがとうございます。そうなんですか…。安心しました。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 13:47:36 ID:40++Duw8

>>445
お返事ありがとうございます。
他の掲示板でちらっと｢胃は一度広がると元にもどらない｣とか胃拡張とかなんとかあったので少し気になりました。
関係ないのなら良かったです。

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 13:51:03 ID:yTgwnjof

>>447
ここも『他の掲示板』なんだが。
そういう、ちらっと見聞きしたものにオロオロする前に、
自分で「実際はどうなんだろう」と調べる癖をつけるといいよ。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 13:53:29 ID:fBrhDNf9

>>447
胃拡張は病気です
なぜ最初から胃拡張という病気として調べないのですか？
そんなんだから、デマをふきこまれるのです

胃拡張について
↓
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa1346562.html
http://www.i-no-science.com/medical/sickness/sickness10.html

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 16:43:56 ID:S/j3Ll3I

今夏休み期間で1週間くらい外に出てないんですが、今日は体動かそうと思ったんですが、雨が降りそうなので止めました。
しかし、体重は変わっていません。今日は代わりに何かできませんかね？

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 16:45:41 ID:+UOcRtWA

ビリー　ショコ　筋トレ　

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 17:06:46 ID:S/j3Ll3I

筋トレって腹筋とかですか

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 17:13:38 ID:+6E3ZLVu

筋肉の前に脳鍛えろ

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 21:03:19 ID:V72PMTHZ

なんか甘い物をやめて水分は水やお茶系ばっか飲んでるんですが
水分を沢山取ってるとやせないんですかね？一日水1リットル以上は飲んでるんで。
1リットルって一キロですよね。どうなんでしょう？水分控えたほうがやせるんですかね？

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 21:06:16 ID:yTgwnjof

>>454
水飲んで、脂肪が増えて太るとは聞いた事無い。
水飲んだらその分重くなるだけ。
汗などで出てけばその分軽くなるが、脂肪が減ったわけじゃない。

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 21:08:50 ID:Xb1soMts

塩分摂りすぎたら太る、というかむくむ
カリウムとればすぐ抜ける

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 21:38:26 ID:V72PMTHZ

質問、ランチパックみたいなパンと
うどんってどっちが太りやすいですかね？

うどんは消化がいいみたいなことを聞きますが
消化がいいって事は体内に残りやすいって事ですか？

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 21:40:31 ID:yTgwnjof

>>457
●よくある質問
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

まずはテンプレ>>1-6と参考サイト>>5を読みなさい。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 21:51:34 ID:V72PMTHZ

カロリー信仰が日本には根付いてると思うんですけど
あれってどれくらい科学的なんですかね？

ちっちゃいパンでやたら高カロリーだったりするのが信じられないんですよね。

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 21:58:35 ID:sqpMuZf5

カロリー自体はこれ以上ないくらい科学的で再現性のある概念だよ。
ただしそんなにシンプルじゃないけどね。
同じ熱量を持った食事をしても吸収率が人によって違うし、
同じ運動をしても消費カロリーはやっぱり人によって違う。
基礎代謝だって日によってまったく変わってくる。

基礎代謝と摂取カロリーと運動消費カロリーが分かれば体重が理論式と一致するかといえばまったくそんなことはない。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 22:12:42 ID:sZmdwPwm

昨日、たんぱく質の摂取について質問した者です。
皆さんレスありがとうございます。

なるほど、ノンオイルツナ缶は、自分が知らなかっただけで
結構安売りしているものなんですね。１缶98円は安い。

ただでさえ肉類を食べる習慣が無いのに、肉を茹でて脂身を捨てて…とかの
手間が余計肉類から遠ざかる原因になっていたので、
手軽に食べられるツナ缶は今後安売りを探して積極的に食べようと思います。
ちゃんと毎日60gくらいは摂取できるよう頑張ります。

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 22:48:06 ID:nTFjka/c

はじめまして。私は、ダイエットをしようと決意したと同時になぜか過食してしまって制御が効かず、吐いてしまうぐらいまで食べてしまいます。私は、意志が弱いのでしょうか？
どうしたらみなさんみたいに意志が強く持てますか？

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 22:50:37 ID:Q5KEo4lW

>>462
病気ですね
お医者さんに行った方がよいかと

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 22:52:30 ID:M7zytJXA

食事制限と運動で163ｾﾝﾁ60ｷﾛ→57ｷﾛまできました。どうしてもアイスがやめられず、ｶﾛﾘｰコントロールアイスを食べてしまいます。そのぶん食事を減らしているのですが、このままだと体重は減っても、体脂肪は増えてしまうのでしょうか？

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 22:56:23 ID:Q5KEo4lW

>>464
そんな極端に考えなくてもいい

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 22:59:47 ID:M7zytJXA

>>465ありがとうございます。ダイエット成果が出るのが遅くなったり、ということはありますか？

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 23:06:34 ID:yPJ275Z5

当方大学生でダイエット中なのですが、勉強すると頭が疲れてしまい、
どうしても甘いものが食べたくなってしまいます。
一日大福1個と串団子1本を食べてしまい、頭ではダイエットに良くないと思いながらも
手が伸びてしまいます。

ダイエット中にはどのようにすれば上手く糖分を摂取していけるのでしょうか？
ご指南よろしくお願いします。

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 23:11:20 ID:yTgwnjof

>>467
食べる時は食べるのを楽しむ、運動する時はしっかり運動する。
美味しい物は美味しく食べましょう。罪悪感は必要ありません。
のべつまくなし食べるのではないのだから、やたらに禁止する事もない。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 23:14:39 ID:Q5KEo4lW

>>466
ダイエット云々と言うより健康的でない

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/09(水) 23:39:13 ID:KvwsJyHz

あのお腹周りって本当に減るんですよね？
ダイエット生活２ヵ月
４ｋｇ落としたのにお腹が全然減ってない・・・

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 00:35:55 ID:sS5ELLvX

スペック書かなきゃ答えようもない。

内臓脂肪が真っ先に減るから、皮下脂肪はまだ先。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 00:48:22 ID:sS5ELLvX

>>461 1缶98円は高い。有名メーカーの4缶370円じゃないと買わない。

半年ひたすら朝夕にカットサラダとツナ缶食べて10kg減った。
ただしプロテインも飲んでる。

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 08:25:08 ID:HJqLspD0

20円くらい気にスンナw

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 14:27:19 ID:gpL0a3z+

家の周りでは、ツナ缶が高カロリーのしか
安くならない（１５０～２００カロリー物）
ので、缶を八割あけて、油ぬいてるんだが
意味あるんろうか。
１００カロリー前後でレコーディングしてるんだが
甘いよね

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 14:40:19 ID:GczUDgFw

>>471
そうですかあ内蔵脂肪から先に減るんですね
あのギュっとつまめる皮下脂肪は内蔵脂肪を減らしてからですね

一応スペックは
１６０ｃｍ　７３ｋｇ　問題のウエストなんですけど１０４ｃｍです・・・

ダイエット前は７７ｋｇありました
そこから４ｋｇ落としたのにウエストは１０４ｃｍのままです

ダイエット内容は
ジョギングと腹筋だけです

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 14:46:24 ID:vYLmKvl6

そうです
内蔵脂肪はすぐ減るしすぐ増えます
下手したらがんばってお腹凹んできたのがマックでポテトとか連続でたべにいっちゃうと
次の日の朝には凹んだ分が元に戻ってるなんて事もあります

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 15:53:34 ID:y6E5Fhpj

すいません。
別スレで質問したんですが、かなり荒れてるのでこちらに質問してみます。

夜中食べると太るっていう説と、問題ないって説と、
人間のデータでは夜にカロリーの割合を増やした方が痩せるってソースあるみたいだけど、
どれが正しいんでしょうか？

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 16:02:02 ID:rBkNAEtW

>>477
ちゃんと検証する人がいないから、そんなもんわからない
ただ、両方の理屈をちゃんと読んでいくと、結局、夜食べようが食べまいが
「キチンと運動して痩せる生活」をしていればまったく関係なく痩せる

ちなみにその夜増やした方が痩せるって話は初耳だ
なにしろダイエットの話なんて嘘だらけだからな
そういう風に何が正しいのか・・とかブレると疲れるだけだと思うぞ
そんなのどうでもいい、こっちやってりゃ痩せる・・と割り切った方が楽じゃないかなぁ

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 16:11:53 ID:3NP9o3vm

9月に入ってから毎日3km走っています。
昨日、右足の外側のくるぶしが痛み出しました。
普通にしていれば痛くありませんが、シューズを履いたり、指で押すと痛みが走ります。
左側のくるぶしは痛くありません。
また、外観の変化はありません。
ほっといても大丈夫でしょうか。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 16:26:34 ID:2jjRGarM

>>477
マルチポストするな馬鹿。

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 16:28:05 ID:2jjRGarM

>>479
要するに運動始めたばっかりってこと？
まだ体が慣れてないからウォーキングにして様子見たら？
おさまってきたらまた走ればいい。悪い状態のまま走るのは良くない。

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 16:42:59 ID:y6E5Fhpj

>>478
ありがとうございます。
やはりそうですよね。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 16:48:33 ID:u23265Ve

>>480-481
初心者スレに来ないで

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 16:48:48 ID:2jjRGarM

>>482
もうマルポすんなよ。恥知らずもいいとこ。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 16:51:33 ID:2jjRGarM

>>483
お前の方が来なくていいんじゃない？ちゃんとしたレスを返せるか？
間違ったレスをして袋だたきにされないように気をつけること。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 16:55:49 ID:fcubYU0C

>>477
脂肪や体重の増減については色々な要素が絡むので一つの事象だけで答えるのは無理でしょう。
ただカロリー収支に比べれば食事のタイミングや回数は誤差と言っていいくらい影響力は少ないと思います。
それらは運動を含めた活動との兼ね合いで試行錯誤的に決めるものだと思うんだけど、
夜に運動をやらない人なら夜の食事を減らしても空腹はさほど感じないだろうから減らした方が楽かもね。

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 17:00:28 ID:2jjRGarM

>>486
>477はマルチポストするような人間で、回答者にもきちんとしたお礼をできない無礼な人間だから
レスしなくていいんじゃない？自分に都合がいい答えをあらかじめ探してる典型的馬鹿の可能性有り。
はじめっから答えありきで質問してる奴。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 19:01:22 ID:iIOKilmS

質問です。
週3でジョギングを50分ほどしていたのですが、膝の痛みがあり中断しました。中断している間はせめて現状維持をしたいと思ってるのですが、膝を使わないような有酸素運動は何かありますか？

自転車等考えているのですが・・・

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 19:12:53 ID:DQnUxJhD

>>488
思われてる通り自転車いいですね、後は水泳あたりかな
水泳がいいとはいえ人に腹を見せたくないので自分も躊躇するけどｗ

膝は使うけど、運動前にストレッチを十分した後に、ウォーキング、終わったらアイシング
自分も膝が痛くなったけど、ストレッチを念入りにしたらまた走れるようになった
もちろん本気で無理だと思ったら、休むことも大切

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 19:15:30 ID:KcjZN0ET

うーん・・・
基本的には膝に痛みがあるのなら、しない方が良いとおもいますけど。
減量してる時の関節なんかの痛みって、あまく見てると後々響きますよ。

運動できないのなら、食べる量を調整すれば、それで十分に減量の圧力になりますが・・
本来は、怪我を治してから、という事になるのでしょう。

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 19:19:24 ID:iIOKilmS

>>489
アドバイスありがとうございます！２つとも試してみます。
傷んでもちょっと無理して走ったりとかしてたので、ゆっくり休めようと思います。

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 19:21:08 ID:iIOKilmS

>>490さんもありがとうございます！

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 20:09:52 ID:qwzmHoSp

質問です
体重が最大時で１２５ｋｇあり、この時に膝を悪くしました
病後の今は１００ｋｇまで落ちました
次は健康的な方法で８５ｋｇを目指したいですが
膝に不安があり長時間の運動が厳しいです
ウォークマンなど…を聞きながらドラムのテンポに合わせて足踏み・足上げ
これは有酸素運動になりますか？

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 20:14:46 ID:Vqc5up4t

私が成功した理由をお教えします。メールでお問合せ下さい

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 20:19:34 ID:+/Azlow1

158cmで50kgだとぽっちゃりなんですが、45kgくらいがベストになりますか？

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 20:26:59 ID:dBO644Bs

>>493
ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
○○運動は効果がありますか？
あります。
意味の無い運動などなく、極端な話あくびをしただけでもカロリーを消費します。
ただし、運動ごとにカロリー消費が異なるので運動によっては10年掛かって1kg、100年掛かって1kg落ちる程度の効果かもしれません。
どうせやるのであれば効率の良い運動を行いましょう。

自分に合った運動、長く続けられる運動をどうぞ。

>>4995
食べるの減らすだけで痩せると、何キロになっても締まりの無い身体のままだ。
運動頑張れ。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 20:30:24 ID:gNOEyFid

>>493
十分有酸素運動になります。後は食事制限も併用してもう少し体重が落ちてきたら
ウォーキングを少しずつ取り入れるといいと思います。
テンプレ使って質問した方がもう少し具体的なコメントが出来るんですけどね。

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 20:36:20 ID:XmzSImDo

小、中、高、大学とずっと激しく運動していてぶっとい腕、出ている胸筋、太い足回りに筋肉がついているのをなくしたいのですが

基礎代謝はかなり燃えやすい体質らしく1968kcalで、むしろ減らしてもいいかなって思います。
またダイエットすると体温が下がるというのですが、体温が朝方36.7～8℃ 夕方37～37.1℃と高いのでむしろ下げたいです。

こういう場合はやはり、カロリー制限だけのダイエットをすればいいですかね？

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 20:37:19 ID:L+BMAfJ1

>>475 内臓を支える腹直筋、特に腹斜筋がだれてるんだろ。
内臓脂肪は減っちゃいるが、痩せた分内臓を支えられないからどんどこ
せり出してるんだと思う。

腹斜筋は鍛えにくいから、地道にサイドベンド、あるいはサイドクランチでも
するっきゃない。
ジョギングももう少し強度を上げたほうがいいだろ。
少しづつでも積み重ねれば必ず痩せる。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 20:38:49 ID:0YrvQdgF

体重が100kgなら水泳かなぁ。
ウォーキング・ランニングやスポーツ全般は膝に負担が大きすぎるし、
自転車は車体の破損の可能性があって怪我のリスクが高いしね。
スピードでてるときにいきなり崩壊したら怖いでしょ。

踏み台昇降やステッパーは膝の負担が小さそうなイメージがあるけどどうでしょうね。

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 20:45:27 ID:gNOEyFid

>>498
食事制限+有酸素運動

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 20:48:07 ID:L+BMAfJ1

よろめいてタンスの角に激しく足の小指を打ち付けて寝たきりになるかも
しれません。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 21:01:24 ID:6tb6WSNs

>>499
内臓を支えてるのはどちらかといえば腹横筋だよ。

504 ：４９３：2009/09/10(木) 21:02:37 ID:qwzmHoSp

回答していただき、ありがとうございます
３分以下の曲から始めて
３分…４分…と増やしていきたいです
１曲丸々、休まず動いて持久力（息切れも）を増やしてから散歩など…やっていこうと思います

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:10:04 ID:ni7gSlqj

馬鹿な質問ですいません
ダイエットとはちょっと違う質問かもです
１キロ脂肪を落とすのに7200キロカロリー必要なんですよね？
山で遭難した方が３日～一週間で４～５キロ(すごい人は10キロ近く)体重が落ちた(というかげっそりやつれた？)
といった話を聞いたことがあるのですが何故でしょうか？
普通に考えたら１～２キロですよね？

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:15:03 ID:rCkMmnjA

それは水分（グリコーゲン）が減少したからだろうな。
それだけでも2kg-3kgへるこたーある。

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:16:22 ID:DkfZHmCk

質問。今日昼にうどんとクリームパンとアイス食べたんですけど
うどんはカロリー分からなかったんですが
クリームパンは300カロリーアイスは１２５カロリーでした。

これは高いんですかね？

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:18:15 ID:2xQy1vV+

>>505
ミュージシャンがライブやっただけで数Kg落ちることもあるし、サウナに入って数Kg落ちることもある。
ジョギングで汗びっしょりになっても軽くなるし、トイレに行けば軽くなる。髪や爪を切れば体重は減る。
体重というのは、筋肉と脂肪だけではないよ。
あなたの言うように、山で遭難して体重が減ったと言っても、減った脂肪の量自体は2Kg程度でしょう。

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:20:47 ID:2xQy1vV+

>>507
あなたが身長250cm体重180Kgならば問題ないけど、身長体重年齢性別が何も書いてないから正確な所は判断はできない。
一般的に言えば、お菓子で合計425Kcalは高い。
昼に食べたクリームパンは食事扱いではなくお菓子扱い。

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:25:15 ID:DseEnjyc

体重は減らないけど　見た目で痩せてきました　もう少ししたら体重減りますか？

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:27:15 ID:DkfZHmCk

食事でとるカロリーってどれくらいが理想なんですかね？

俺は朝は食事取らないのでその分昼と夜少し増やしても
大丈夫だと思うんですが。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:31:10 ID:G9kc9R0+

>>510-511
しらんがな

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:43:21 ID:w1BhttY/

【年齢】39歳【性別】男
【身長】171.5㎝【体重】78.8kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】野菜、豆類、果物中心に１日1500kcalほど
【ダイエット開始時・内容】 83.6Kg ：体脂肪率27％、筋トレ＋有酸素運動
【ダイエットはいつから始めた？】４ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
５月上旬からダイエット開始し、６月中旬まで順調に体脂肪が落ち、80kgちょうどの体脂肪率19％になりました。
その後、８月末までは停滞期だったのですが、今月に入って体重が落ち始めました。
ですが、体脂肪率が上昇して、現在はテンプレに書いた状態です。
有酸素運動のやり過ぎで筋肉量が落ちてしまったのでしょうか？

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:43:33 ID:1lI2LwYA

やべ、ちょっと涼しくなっただけで、
めっちゃ食欲が出てきちまったよ。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:49:58 ID:P4xJD0BY

>>512
優しいなｗ

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 22:56:36 ID:Ex3LG8sK

>>513
まぁ体脂肪計の誤差だろうね。
80Kg19%の時の脂肪量は15.2Kg。78.8Kg22%だと17.3Kg。
その生活で脂肪が2.1Kg増えて除脂肪体重が3.3Kgも減ることは考えにくいから、
体脂肪計の測定値を疑うべき。
今までと計り方を変えていないか、などをチェック。

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 23:09:11 ID:tvOlW/sc

>>513 精密に計ったわけじゃないなら、体脂肪率なんか気にしすぎだろ。
筋肉質でもなきゃ19%なんて下駄履いた数字。

今の俺は171/72.6 18%だが、ﾀﾆﾀの業務用だと体脂肪率は15%位にはなる。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 00:21:02 ID:VchLhV0B

もう２週間位胃の調子が悪くて、1日1000カロリーも摂れてなかったんですが、
基礎代謝が落ちてそうで不安です。今は調子も良くなっているけど、
胃が小さくなったのか前の半分くらいしか食べられません。
ウォーキングを毎日してるんですが、食欲が戻るまでやめた方がいいんでしょうか？

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 01:02:33 ID:WBSOLMCN

>>499
必ず減るんだと信じて
地道にやっていくしかないんですね
今は耐え時なんですね

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 01:26:17 ID:wocFHQ0z

【年齢】20歳
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】57kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】
大学生、ブラスバンド
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼は菓子パン一つで済ますことが殆どです。夜はサラダとおにぎりなど。800から1000キロカロリー程度におさえています。
【ダイエット開始時・内容】
ダイエット開始時72Kg
初めは踏み台昇降、最近は縄跳び1000回×6セット
【ダイエットはいつから始めた？】
5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】
Yes
【疑問点】
摂生しつつ縄跳びをやっても、最近は57kgからなかなか体重が落ちません。BMI22前後は落ちにくいそうですが、運動を変えた方が良いのでしょうか？

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 01:56:41 ID:lYoh6iqK

>>520
体が低カロリーに慣れたから、１ヶ月くらい食べる量増やして、代謝を増やしてから
また下げ始める。食べる量を増やすとリバウンドする可能性があるので、運動を追加できる分だけしか
食べる量を増やさない。最初から体重を減らさないしリバウンドもさせない１ヶ月を
わざと作ってやって、体をリセットしてやる。

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 05:28:57 ID:Od1AAtHr

>>520
菓子パンはお菓子。朝昼もちゃんとした食事をしよう。
量は少なめでいいからさ。

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 05:35:52 ID:mynQ+ePO

>520
基本的に、運動による減量効果は、酸素摂取量、心拍数に比例します。
ジョギングや縄跳び、有酸素運動などの、自重を利用した運動は
最大荷重が自重を超えないため、体重が落ちてくると負荷が軽くなって
運動強度そのものが落ちていきます。

今の状態から更に体重を落とすには、運動強度を上げるか（ダッシュや筋トレ）
更に長時間の運動を行うか（これはあまりお奨めしません）摂取量を絞る事が必要です。

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 06:15:03 ID:68lb85ZR

>>520
そのくらいの体重で落ちにくくなると感じるのは当たり前です
なにより上の方々が言っているとおり
食べなさすぎ、がとても気になります
無理に運動だけを過剰にしていくと
今度は栄養失調的な不安が伴います（今も不安を感じますが）
たくさん運動すれば、カロリーだけではなく栄養面でも沢山消耗しますからね
貴方個人の身体の強さも関わってきますので断言は出来ませんが
気軽に女性無理を進めて、ぶっ倒れられたり、生理止まったりされるとたまったもんじゃないのです。
やっている身として平気なのに！とか不満を感じる答えが多いと思いますが
つまりはそういうことなのです

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 08:34:31 ID:wocFHQ0z

>>521-524
こんなに親切にレスを戴けるとは思いませんでした
みなさんありがとうございます！57から増やさないようにしながらもう少し王道で頑張ってみようと思います！

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 11:37:27 ID:68lb85ZR

>>525
食事を増やして、運動も増やしてみてはいかがですか？
数字の計算上は一緒でも、そうすることはまったく別な結果になるのです

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 13:16:24 ID:W4xK5wU7

パンの耳は普通の食パンより2倍のカロリーがあるって本当ですか？

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 13:33:45 ID:HuHAbb/2

たぶんほんとじゃない？

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 13:44:49 ID:xNX9nHtE

金型にバター塗るしね

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 14:04:03 ID:ckreBNDF

【年齢】22歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】41kg
【体脂肪率】 17%
【職業･仕事内容･部活等】
専業主婦
【食事内容･摂取ｶﾛﾘｰ】たんぱく質を多く取るように心がけて、普通に３食
【ﾀﾞｲｴｯﾄ開始時･内容】 Kg
【ﾀﾞｲｴｯﾄはいつから始めた?】これから始めたい
【ﾃﾝﾌﾟﾚ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
お腹のぽよぽよお肉が気になります。
これ以上体重や体脂肪を減らしたくないのですが、どのような運動をしたらいいでしょうか？
有酸素運動と筋トレではどちらが効果的ですか？

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 14:15:21 ID:rEd6ikqC

>>520
ジョギングしたらいいんじゃない？
ただし、食事が低カロリーすぎたら、低血糖おこすから食事は適量食べなきゃいけない。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 14:48:03 ID:JqrqicqX

>>530
17%が正しければそんなにポヨってるとは思えないけど。
それいいとして、部分痩せは原則不可能という前提があるので、とりあえず方向性としては
１、腹の肉が気にならない程度まで減量を続ける
２、筋量を増やすために筋トレをしながら少し体重を増加させる
この二つしかない。
２の場合筋トレは当然必須なんだけど１でも多分やらないと厳しいかも。
その場合はとりあえずジムに行くか重量可変式のダンベルセット買った方がいいよ。

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 15:33:51 ID:XtHOb8YQ

炭水化物と脂質じゃ太り方は違ってくる？
肉じゃがを例にすると
ジャガイモばっか喰いまくって太るのと
脂肪のついた肉を喰いまくるのとじゃ
皮下脂肪の付き方とか体型の戻しやすさとか差がでるのかな？

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 15:45:05 ID:WFiSLYa3

>>533
1グラムあたりのカロリーが違うだけじゃない？

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 16:45:33 ID:XtHOb8YQ

ようは炭水化物も脂肪も贅肉の付き方は同じってことなのね

コレステロールとか尿酸値には差がでそうだけど

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 17:19:32 ID:ZioulMRd

吸収率は炭水化物の方が高い。
脂質は食物繊維などで意外に阻害される。
高強度の運動では分解された糖の方が消費されやすい。
どちらにせよ隔たった摂取をすると蓄積されやすくなる。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 17:35:58 ID:87IhkNur

平熱35、5度ぐらいなんですが低いのは太ってるのに影響してるんでしょうか？36度以上にするには何したらいいですか？

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 17:41:11 ID:1F13eaZM

>>537
まずはテンプレ>>1-6と参考サイト>>5を読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 18:06:50 ID:87IhkNur

>>538すいません＞＜

【年齢】17歳
【性別】女
【身長】157㎝
【体重】54kg
【体脂肪率】不明
【職業・仕事内容・部活等】高校生、帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】朝はトマトにごはんとか昼は手作り弁当、夜はカロリー高めなのが多いです。一日1500ぐらい
【ダイエット開始時・内容】56Kg。コアリズム、最近はジョギングウォーキングもはじめました
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】平熱35、5度ぐらいなんですが低いのは太ってるのに影響してるんでしょうか？平熱36度以上にするには何したらいいですか？

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 18:19:20 ID:SSJTIwEg

>>539
平熱は個人差があって体型とは関係ないと思う。もしあるとしたら、普通に考えて太ってるなら平熱高くなるんじゃない？
平熱を上げる方法は正直わかんないｗ

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 18:32:46 ID:BjSJ66BS

以前テンプレに、体重とダイエットする期間を入力すると
月にどれぐらい減らせばいいか教えてくれるツールがあるサイトが
あった筈なんですが久々に見るとテンプレにありません。
wikiのリンク集にあるダイエットコラムというサイトだった気がするんですが、
変なアダルトサイトになっています。
閉鎖したんでしょうか？

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 18:57:16 ID:feyjkqtu

>>541
閉鎖されました

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 19:08:21 ID:WpS4JgOr

>>539
平熱が低いことは実はとても重要なんですよ

日本じゃあまり重要視されてない歯科医科の分野です
歯はきちんと噛めてますか？片噛みしてたりしませんか？
平熱が低い原因に頚椎のズレがあります
上手な整体に行って治してもらったらいいと思います

「頭蓋骨の整骨」で検索してみてみてください
これが整うだけで自然に適性体重や体型になります

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 19:09:05 ID:feyjkqtu

>>539
体温が1度低いと基礎代謝が140Kcal低くなるそうな。
身長体重によるだろうから、一律に求まるものではないだろうけど。

googleとかで「体温基礎代謝」と検索すると、関連ページが山ほど出てくる。
とりあえず↓のサイトでも参考に。
体温と褐色脂肪細胞 - 基礎代謝を高めるための99の技法
http://taisya.denze.net/saibo.html

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 19:15:09 ID:4bp6n8GX

>>537
オレもそうだけど、食事制限と運動で一年かけて20ｋｇほど痩せたよ
もともと太り気味だったのと低体温との関係はわからないが
標準体型になって食習慣が変わって運動習慣がついても
体温は変わっていないんであんまり関係ないんじゃないの？
妙に平熱あがるほうが怖いわ

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 19:18:25 ID:aJYg0rXI

>>537
影響しているっぽい。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 19:21:59 ID:4bp6n8GX

>>537
そういうはっきりしない、明らかでない要素を気にして
効果不明な努力にコストをかけるなら
食事と生活強度、運動習慣の改善したほうがいいですよ
食べる、動くのリバランスは一生もんですわ

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 21:52:29 ID:ZioulMRd

褐色脂肪細胞が活発になると体温上がるんでない？

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 21:55:04 ID:WJTQrVei

ふとんの上でできる簡単ダイエットってない？
万年床で布団かたす場所ないんだよね。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 22:01:34 ID:PHc0GbA8

サルマタケダイエット

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 22:03:27 ID:ZioulMRd

有酸素運動なら・・・エア縄跳びだな。
筋トレならかえって布団が好都合。

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 22:20:33 ID:zVlNavTT

>>549
九州の人？

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 22:57:05 ID:XGv9L476

たんぱん

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 22:59:11 ID:iWcmEctn

昨日？一昨日？にテレビでご飯とお酒
同じカロリーならお酒の方が太らないって事を実験で証明してたんだけど
このスレではそういうこと考慮されてないよね
やっぱり太りやすい食べ物太りにくい食べ物ってあるよね？

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 23:07:12 ID:68lb85ZR

>>554
考慮されてない・・・？
かなりよく議論されてますが？

そんな番組は見ていないので、番組の説明から入るのがスジだと思うんだ

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 23:11:16 ID:WFiSLYa3

>>554
いろいろ考慮しろって言ってるけど
アルコール飲むと食欲が出ることも考慮してるのかな？

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 23:11:26 ID:iWcmEctn

だってレスがついたと思えば消費カロリー＞摂取カロリー論の一点張りじゃん
ネプチューンが司会の番組だったけど番組名とか覚えてない
ググルのもめんどくさい

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 23:13:44 ID:iWcmEctn

>>556
もちろん食欲については番組で注意書きされてたよ
俺が言いたいのはそこじゃなくて
単純に太りやすい食べ物、太りにくい食べ物について論じられてないのが気になったんだよ

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 23:15:34 ID:68lb85ZR

>>557
は・・・アホくさい

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 23:23:29 ID:WFiSLYa3

>>558
食物繊維が多い食材は、吸収が阻害されますとか？

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 23:37:41 ID:gD7LyuZo

>>558
太り易い・太り難い食べ物をここで論じても意味がないでしょう。ホルモンは脂が
多いから太り易いとかタンは脂が無いから太り難いなんてここで話しても結論でない
でしょ。結論出すにはちゃんとした検証に基ずかないとだめでしょう。そういう意味では
>>554の内容もどんな条件でやってどの位の期間でどういう結果が出た等の情報が
無いので検討しようがないので無意味ですね。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 23:51:55 ID:iWcmEctn

>>560
まさにそういうこと
淡水化物　タンパク質　他etc
それぞれ吸収率は違うはずなのにその点がどうもスルーされてる
だからそれについての情報を持ってる人の書き込みなんかあればと思った

>>561
それだったらテンプレにあるようなカロリー計算論これが全て！みたいレスをするんじゃなくなくて
他にもいろいろな要素が絡むからそう単純なものじゃないって書き込みが必要だろうが
なんで必要な要素だと思って言ってんのにこっちが軽く流されるんだよ
それに数日前　ネプチューン司会それだけ情報出してんだから
>>554のソースが嘘だと思うんなら番組名を自分でググるくらいできるだろ
それでも認めないんだったらそれこそ話にならない

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/11(金) 23:59:38 ID:gkOWuDub

【年齢】25歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】62kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】事務系
【食事内容・摂取カロリー】一日1,500kcalくらい？
【ダイエット開始時・内容】 62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 0.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
あばら骨が出ているくせに、お腹がぽっこり三段腹みたいに跡が出ているので改善したいんですが、どのようにしたらいいでしょうか？
とりあえず今は、エクササイズローラーで腹筋や背筋に重点をおいて10分程筋トレ、
VAAMを飲んで20分前後したら、踏み台昇降を30～60分しています。

しかし、このままでは脂肪燃焼と共に更にあばら骨が目立つんじゃないかと気になります。
理想的なのはあばら骨が目立たないようにしたいのと、お腹の三段腹みたいな跡をなくしたいです。
アドバイスよろしくお願い致します。

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 00:02:56 ID:GBjgeV4E

>>563
ＶＡＡＭはいらないね
あれは脂肪燃焼の効果なんてないから。
あれは運動前に飲む事で運動するためのエネルギーを補給して
より沢山運動できるようにするもの。それで結果的に痩せますよってなってるのさ。

栄養バランスのとれた食事と適度な定期的な運動を心がけて
まずは半年以上がんばってみましょう
ダイエットというよりトレーニング。身体改造であると考えてがんばりましょう。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 00:06:43 ID:8P896h7K

>>562
食物繊維が多い食材とれば太りにくいってのは、あるかもしれんが
そんなに阻害されないと思うよ。木の根かじってるとかだったら別だけど
まぁ、太りにくい食べ物を食べてダイエットできても、たるんだボディや
内臓を押さえる筋肉ができなくて腹が出る体型になるような・・・

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 00:08:07 ID:8P896h7K

>>563
腹筋不足でぽっこりなような・・・
写真みせてくれ

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 00:17:31 ID:C5gNoL4D

>>563
腹横筋を鍛えるんだ

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 00:21:25 ID:Rwt5Ac6Q

>>562
ちょっと上にも書かれてるけど、表示されているカロリーは吸収率を考慮されて
求められているから、さらに吸収率を考慮する必要はないよ。
木の根だってカロリーはあるけど、人体に吸収されないから食品としてはカロリーゼロとなる。
タンパク質だろうが炭水化物だろうが、本来の物質としてのカロリーではなくて、人体に
窮された場合のカロリーが表示されているから、二重に計算するとおかしくなる。
カロリーゼロ飲料や食品でも、炭水化物はけっこう含まれているでしょ？単純に計算すると
カロリーはけっこうな量になるけど、人体に吸収されなかったり、吸収されても使われなかったり
して、結果カロリーゼロ表記(100gあたり5Kcal未満)となる。

あと、テレビ(特にバラエティ番組)での「実験」とやらを信じすぎるのはどうかと。
さらにいえば、酒と普通の食品の話とダイエットでのカロリー計算の話を同列に語るのも
飛躍しすぎ。

569 ：563：2009/09/12(土) 00:23:28 ID:9e5aZfdq

>>564
えっ、そうなんですか？
これを飲むと脂肪の燃焼率があがるって某知恵袋に書いてあったんですが…

栄養バランスのとれた食事ってのが一番難しいですね。
適度な運動、踏み台昇降くらいであれば続けられそうな気がしますので、頑張ってみます。

>>566-567
デスクワークで、通勤も車、趣味もインドア。
運動の"う"の字もなかったです。
やっぱり腹筋不足なんですかね…
これでもかってくらいお腹の脂肪は掴めちゃいます。

ところで、腹横筋って鍛えると何か違うんですか？

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 00:26:59 ID:8P896h7K

>>568
に同意。ＴＶは、ちょっとした実験結果を伝えるからね
栄養学だって、しょっちゅう話が変わるから気をつけましょうｗ

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 00:29:10 ID:SOdGXmf2

ご飯などの炭水化物を抜くダイエットは有名ですが、
逆におかず(主菜)を食べずにご飯をサラダや味噌汁と食べると痩せるんですかね？

塩分や糖分をとらないから体に良さそうな気はするんですが…

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 00:38:01 ID:8P896h7K

>>571
バランスの良い食事をしましょう
たんぱく質食べないと、うつにかかる可能性が・・・

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 02:52:45 ID:Rwt5Ac6Q

>>571
>ご飯などの炭水化物を抜くダイエットは有名ですが

ちゃんとやらないと効果がない、ちゃんとやっても非常に健康に悪いという
事で有名だね。

>逆におかず(主菜)を食べずにご飯をサラダや味噌汁と食べると痩せるんですかね？

抜いた結果、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるだろうね。
主菜を抜いた分ご飯を余計に食べれば太るし、そもそも何か特定の物を食べない
とかのダイエットは無意味。
テンプレ>>3にも書いてある。
>●よくある質問
>★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
>置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

一生主菜を食べないならばリバウンドもないだろうね。

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 03:07:19 ID:Rwt5Ac6Q

>>569
脂肪の燃焼効率っていう言葉自体のマジックで、燃焼効率が上がることで
より多くの運動ができるっていう意味。
普段10Kmのジョギングをしているとして、VAAMを飲まないと600Kcalの消費カロリーが
VAAMによって800Kcalにアップするという訳じゃない。
10Kmでバテてしまうのが、脂肪の燃焼効率が上がって15Kmまで走れるから、結果として
600×1.5=900Kcalのカロリーを消費できますよ、という事。
ある程度限界まで追い込まないと意味ないし、軽い運動しかしていないなら、ただ単に
余計なカロリーを摂取しているだけ。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 05:14:17 ID:l1Yi9Q0E

余分って言っても所詮アミノ酸1.5gだから誤差の範囲内だな
500mlペットの奴はカロリー0表記だし
まあ今日はいつもよりちょっと頑張ってみるか、って時に飲むのはいいんじゃない

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 06:04:05 ID:7Gl/qb70

Qちゃんは500mlに3袋入れて飲んでるからな。

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 06:54:20 ID:/5fDCp6q

>>562
仮に太り難い物があるとしてもそれがどんな物(食品)か分かっていない
状態でダイエットの実践にどう反映させるの？まさか、ここに書きこまれた
情報をそのまま鵜呑みにするの？とりあえず実証されているからといって
酒ばっかり飲むわけにもいかんでしょう。そんなことよりは摂取<消費を
実践した方が確実に痩せるよ。

それに言いだした方がソースさらすべきだと思うけど番組名ぐらい書けないの。
｢キミハ・ブレイク｣っぽいんだけど過去の番組内容出てないんだな。
代わりに以前の放送内容に対するお詫びを見つけたけど、その酒と御飯の話も
似たようなものでしょう。
ttp://www.tbs.co.jp/kimiha-break/

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 08:50:22 ID:SOdGXmf2

>>572-573
ありがとうございます。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 09:04:47 ID:cG9Y5yvL

【年齢】４０歳【性別】女
【身長】１５８．５㎝【体重】５０kg台
【体脂肪率】２５%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】だいたい１６００～２０００くらい
【ダイエット開始時・内容】５２Kg
【ダイエットはいつから始めた？】３ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
３ヶ月ほど前から、ダイエットを始めました。
運動内容は、ほぼ毎日腹筋とショコ６０～９０分をやっています。
この１ヶ月、体重が５０㎏台から動きません。
食べ過ぎたと思った時も、ちょっと控えめだったと思った時も、翌朝体重計に乗るとほとんど変わりません。
食べ過ぎて体重が増えているというならわかるのですが、ぜんぜん変わらないんです。
これは、体内でどういう状態になっているのでしょうか？

それから、この３ヶ月で体脂肪は２９％から２５％まで落ちました。
もう少し体重も体脂肪も落としたいので、どうすれば効果的に落とせるかアドバイスお願いします。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 09:11:21 ID:rRGb0mZ2

>>579
テンプレにあるように、
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
なんですよ。今はバランスが取れてるって事ですかな。
面倒がらず、>>1-6のテンプレと>>5の参考サイトを読んで下さい。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 09:12:44 ID:ob36va6E

>>554
「痩せる=やつれる」ってコトだよね？
ならその番組も君の言ってることも正解
ご飯だけじゃなく、1日に必要なカロリー全部アルコール（糖質0）だけで摂取すればもっと簡単に痩せれるよ

582 ：579：2009/09/12(土) 10:47:29 ID:cG9Y5yvL

>>580
ありがとうございます。
テンプレ読んだのですが、体重の変化が無いのが不思議といいますか、
胃腸の内容物と水分で体重が多少増減するのであれば、
夕飯に焼き肉をたらふく食べて、ビールも飲んだ翌朝と粗食の翌朝と体重が変わらないのは、
なぜなのか知りたかったんです。

体重・体脂肪を落とす事に関しては、もう少し運動時間を増やして、
食事にも気をつけて、後一ヶ月ほど様子を見てみます。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 10:57:55 ID:L7vPCh8i

>>579
その身長でその体重なら適正値だし、３ヶ月で４％落ちてるなら
とりあえずこのままをキープすることを目標にする
運動と食事に体が慣れちゃってるんだから
ここで無理してハードな食事制限をかけないこと
運動はハードにしても構わないけど、反動で疲れすぎてやめない程度に

今しばらくは忍の一文字

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 12:12:48 ID:BHBpRtdw

>>579
運動を変えるだけで、落ちる気がする。

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 12:30:30 ID:C5gNoL4D

>>582
同じもの食ったって誤差はでるよ。
体重の数値なんかどうでもいいから見た目を気にしなよ。

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 13:39:34 ID:Rwt5Ac6Q

>>582
単純に体重計が壊れている可能性は？
全然動いていないって、0.1Kgも動いてないの？
体重計に乗って、その後に水を1リットル飲んでからまた計り直しても
まったく変化はないの？

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 14:47:10 ID:6nwkZ0SV

>>582
便通は良いほう？

588 ：579：2009/09/12(土) 15:39:12 ID:cG9Y5yvL

>>583
ありがとうございます。
食事制限を厳しくする所でした。もう少し長い目で見て、運動量を増やして１ヶ月ほど様子を見てみます。

>>584
時間に余裕が出来たら、早朝にジョギングを加えようと思います。

>>585
見た目は、明らかに引き締まった感じがあり、３ヶ月前とはかなり違って見えます。
ただ、体重が減らないのがどうしてなのか、ちょっと気になったので。。。

>>586
体重計は壊れていません。
主人が乗ったら、主人の体重でした。
焼き肉を食べに行った翌朝の体重が５０．６、
家で煮魚小さめ一切れ、野菜炒め小皿１杯分、味噌汁、白米で翌朝５０．７だったので、
明らかに食べる量が違うのに、なぜ、翌朝の体重がほぼ変わらないのかと思いまして。
朝と夜に計ると違ったりします。
それでも、５０㎏台から減る事もなければ、増える事も無いんです。

>>587
はい。便通は良い方です。
便秘知らずで、１日２～３回あります。
そのせいでしょうか？

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 15:52:46 ID:MJeMZSY2

>>579
>①夕飯に焼き肉をたらふく食べてビールも飲んだ翌朝と
>②粗食の翌朝と

体重が変わらないのはきっと消化酵素の使われ方の違いです

つまり、①の場合は肉は蛋白質で消化にエネルギーが使われ
ビールは消化酵素を助けてると思われます　
さらに体温が上がっていますので褐色脂肪細胞が活発になって燃やされてます
②の場合は逆に省エネモードで身体が蓄えてる感じだと思います
粗食ってもしかすると白米食べてませんか？ビタミン不足かもしれませんよ
栄養素が不足してると基礎代謝で燃焼される分すら削られていくので
結果　基礎代謝の低い身体になっていきます

運動を増やす以前に
蛋白質、緑黄色野菜、海藻　を毎日満遍なく少量づつ摂り続ける方が効率的です
若くても歳取っててもダイエットで粗食はやつれるだけですよ

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 15:54:55 ID:MJeMZSY2

書いてるうちにレスありましたね　すみません
ラインは変わってきてるはずなのでそのまま頑張ってください

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:04:00 ID:6nwkZ0SV

>>588
おそらく、飲み食いした重さ≒発汗、排便、排尿した重さになっていると思います。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:21:48 ID:xS+WHNXI

0カロリーゼリーをおやつやデザートに食べるのってダメージないですよね？！
あとコーヒー（ブラック）や紅茶（ストレート）にはカロリーはありますか？

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:26:14 ID:rRGb0mZ2

★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

594 ：579：2009/09/12(土) 16:28:14 ID:cG9Y5yvL

>>589
ご丁寧なご説明をありがとうございました。
あまり粗食にしすぎるのも良くないんですね。
朝食と昼食が多かった場合に夕食は控えめにしてたんですが、
量ではなく、質の良い物をバランス良くしっかりと摂ろうと思います。
白米、あまり良くないんですか？
玄米も食べるんですが、家族が好まないので、白米が多いです。
体のラインはかなり変わってきています。
もう少し頑張ってみます。

>>591
ありがとうございました。
もう少し様子を見たら、変化が出てくるかもしれませんね。

後１ヶ月ほど頑張ってみます。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:33:28 ID:8P896h7K

>>594
麦ご飯や泡ご飯とかでもいいと思うよ
玄米は、消化に悪いしね

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:36:26 ID:gVBXgRNB

今日は260カロリーしか食べてないしもう食べないのに、体重が朝より200グラム増えたままです。もう太るのは嫌です。毎日これくらいのカロリーを維持していたら痩せますよね？

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:38:16 ID:rRGb0mZ2

>>596
痩せるとやつれるは意味が違いますよ。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:46:49 ID:sRRLV/i4

>>596
病院行け　精神病の疑いがある

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:48:08 ID:R+7Eclp1

とバカな素人がほざいておりますｗｗ

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:53:21 ID:6nwkZ0SV

>>596
200グラムってどうやって計ったの？
体重計の最小目盛りはいくら？

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:55:23 ID:gVBXgRNB

体重計で41.2でした。
身長は164です。痩せたいです。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:56:33 ID:rRGb0mZ2

>>601
どうして痩せたいのか、どれくらいまで痩せたいのか。
医者に行って、お話して下さい。

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 16:59:39 ID:/5fDCp6q

>>596
200gなら一回おしっこに行けば元に戻るさ。

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 17:01:39 ID:C5gNoL4D

>>601
摂食障害なんで病院行ってください。

605 ：579：2009/09/12(土) 17:29:39 ID:cG9Y5yvL

>>595
ありがとうございます。
麦もあわも良さそうですね。
玄米だけだと家族が嫌がるのですが、雑穀米にすると食べてくれるので、
色々試してみます。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 17:34:49 ID:v3nM2a8B

ダイエット始めてから腰痛が起こる時があるんですが、
どう解消したら良いでしょうか
毎日1200kcal程度摂取で、行っている運動は水泳・エアロバイク・筋トレ（腹筋、スクワット、腕立て）です

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 17:35:28 ID:axONzWPd

>>606
完全に栄養不足ｗ

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 17:49:04 ID:v3nM2a8B

あ、運動の頻度書いてなかった
水泳週１　エアロバイク週１　筋トレ毎日です
これでも栄養不足かな

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 17:50:03 ID:rRGb0mZ2

>>608
まずはテンプレ>>1-6と参考サイト>>5を読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 17:51:14 ID:OPBT0Dk3

>606
腰痛の原因は背筋と腹筋の筋力不足、あるいは背中と腹の筋力の不釣り合い。
ちなみに腹筋はフォームによって腰を痛めやすい、というか普通の人がやるフォームだと間違いなく高回数で痛める。
腹筋をやるなら足上げ腹筋(レッグレイズにあらず)が良い。 > http://jp.fitness.com/exercises/19/a.php
レッグレイズも痛めやすいからレッグレイズやってる人はニートゥーチェストに切り替えるべし。

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 17:58:10 ID:v3nM2a8B

>>609
ごめんなさい　肝心の>>1を読んでませんでした

>>610
背筋は一切やってないですので不釣合いかも知れません
参考にして見ますありがとうございました

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 18:01:14 ID:6nwkZ0SV

>>600
悲しいので自己レス。
デジタル体重計の最小目盛りが0.2kgなら41.3→41.1で減り続けていても41.2kgとしか表示できないよっと。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 18:02:54 ID:OPBT0Dk3

>611
ちょこっと腹筋をやった程度では問題ないよ。
筋肥大を起こす程度の負荷で腹筋か背筋の一方を鍛えると問題が生じる。
腹筋の筋肥大を起こすにはハンギングニーレイズくらいの負荷は必要 > http://www.youtube.com/watch?v=ACTKTdvWsB4&feature=related
あるいはアブホイール > http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 18:12:26 ID:v3nM2a8B

【年齢】歳２４【性別】男
【身長】176㎝【体重】94kg
【体脂肪率】 27.5%
【職業・仕事内容・部活等】通勤にチャリ片道20分程度
【食事内容・摂取カロリー】1200kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 102Kg　週１で水泳　週1でエアロバイク　毎日筋トレ
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】ダイエットを始めてから腰痛が起こって困っています

>>613
おおすごい・・・これなら普通の腹筋をしている僕にはあまり関係なさそうですね
ありがとうございました

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 18:19:34 ID:O94Q2SPK

28歳女
160㎝48kg、体脂肪22%

３食基本自炊、主食の代わりに焼酎。たまに付き合いで外食。
酒以外で一日1800カロリーくらいのバランス重視の食事気をつけてます。

特にダイエットはしていませんが、来月結婚を期に遊園地ｲﾝﾄﾗ(激務)から事務デスクワークに転職する上で
体型を維持するには摂取カロリーをどれ程減らせばいいのか？
気になっています。

長時間の仕事＋家事で、ジムに通うような余裕はなさそうです。
通勤時の徒歩or自転車等もカロリー消費はたかが知れてますよね？
体重は変わらなくとも、筋肉が落ちそうorz

どなたか、アドバイスお願いします。
長くなってしまい、すみません。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 18:21:32 ID:O94Q2SPK

肝心なとこ間違えた！
お酒は夜だけですorz

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 18:43:36 ID:OPBT0Dk3

体力ありそうだからHIITやったら？
20分もあればこなせるのがHIITの魅力。
アフターバーンするから運動したあとは一日以上に渡って体がポカポカして
何もしなくてもカロリーを消費してくれるから
単位時間あたりの運動で消費するエネルギー量としては最も効率が良いよ。

たぶん食事だけでカロリーの調整をしようと思ったら仕事を変えたら最低でも500kcalは減らさないといけないんじゃないかな。
今の仕事の運動強度にもよるけどね。

mets法(http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html)によると
オフィスワークは1.5mets, 軽いエアロビクスで5.0mets
5時間でそのカロリー消費量の差は 5h * (5mets - 1.5mets) * 48kg = 840kcal
少なく見積もっても500kcal以上だね。

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 19:09:18 ID:/5fDCp6q

>>615
酒やめるだけでいいと思います。

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 19:31:05 ID:Rwt5Ac6Q

>>615
実際に事務職になってから、様子を見て調整すればいいと思います。
計算で「××Kcal減らせばいいです！」なんて求まる物ではないです。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 19:32:46 ID:Rwt5Ac6Q

>>614
腰痛で困ってるなら、ネットで相談してないで医者に相談すべきでしょう。
2ちゃんねるは医療機関ではありません。
ダイエットが原因かもしれないし、他に原因があるのかもしれない。

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 19:48:52 ID:oqFMrCEd

結局飯抜くしかやせる方法はないんだよな。
一日2時間自転車乗ってるのに現状維持だったんだが
昼飯抜いたら1キロやせたし。

なんか腹減ってるのを誤魔化せて、太らない物ってある？
飴玉とかガムって太るよね？

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 19:50:07 ID:4Z7tOUCH

>>621
水

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 19:52:17 ID:MJeMZSY2

>>579
白米が悪いと言い切りませんが
精製されてる主食はおかずが十分じゃないと栄養不足なんですよ
一汁三菜の三菜は補うべき野菜や蛋白質、海藻を指してます

595さんの言うように玄米は消化器官が弱い人は逆効果になりますし
ご家族が嫌がるのはちょっと申し訳ないですしね　私も麦ご飯お勧めです

スイマセン補足として　緑黄色野菜というとカボチャ？と思われると太ります
ピーマン1個と人参1/3本を油で炒めて溶き玉子でオムレツに
これで蛋白質と油溶性ビタミンが十分摂れるので脂肪を溶かすのにいいんですよ
「油溶性ビタミンは上手に摂ると脂肪を溶かす」この知識でかなり違うと思います
是非　朝食の玉子料理に試してみてください

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 19:54:48 ID:PVtcibAU

>>621
ガムなんて1粒 2kcalだから別に太らんよ

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 20:14:40 ID:8P896h7K

>>623
油溶性ビタミンは上手に摂ると脂肪を溶かすってまじ？
初めて聞いた

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 20:19:26 ID:EDHA85Me

ある程度の炭水化物は摂らないと脂肪って燃焼されないんですか？

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 20:22:34 ID:OPBT0Dk3

そうだね。
有酸素運動で炭水化物を燃やすには脂肪が必要だし、脂肪を燃やすためには炭水化物が必要。
PFCバランスを保った食事を取るのがベストだよ。

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 20:36:13 ID:MJeMZSY2

>>625
直接体脂肪を溶かすと言うのではないのですが結果的にね
基本は善玉悪玉と言われるコレステロールバランスと血中脂肪の活用の話になります
最近コレステロールコントロールのマヨネーズの宣伝多いと感じませんか？

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 20:37:46 ID:cdbZKLF7

PFCバランスがよくてもカロリーが低すぎれば意味なし

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 21:17:23 ID:8P896h7K

>>628
ソースくれ。

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 21:21:40 ID:MJeMZSY2

ソース厨だと痩せないよ　ちょっと調べるとわかるのに頭使って考えなきゃ

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 21:22:20 ID:rRGb0mZ2

自分で出しといて、ソースは自分で探せってw

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 21:28:21 ID:LERWlfCH

ジョギングで心拍数140と
サイクリングで心拍数140では
消費されるカロリーは同じなんでしょうか？

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 21:31:33 ID:SbidmAqg

ソースのカロリーって高そうじゃね？

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 21:32:48 ID:6nwkZ0SV

>>631
ソース厨だと痩せないというソース希望。

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 21:36:13 ID:/5fDCp6q

>>635
ソース厨だと痩せないよ　ちょっと調べるとわかるのに頭使って考えなきゃ

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 21:46:10 ID:8P896h7K

>>631
脂溶性ビタミンって言わない人は、信用なりませんｗ

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 21:54:09 ID:MJeMZSY2

あはっ　揚げ足取りたくてかもしれないけど調べたんだね　良かった

頬や二の腕の皮が余ったり若くても肌が弛んでる痩せ方はもったいないから
ソース厨の人も頑張って　よく考えてキレイ痩せしてください　ではー

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 22:05:15 ID:toVFJdaK

>>頬や二の腕の皮が余ったり

まさにそれなんですけどどうしたらいいんでしょうか。
野菜にマヨネーズつけてたべるといいとか？

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 22:23:32 ID:MJeMZSY2

>>639
どの程度どうやって痩せて余ってるんですか？
私のレスの所為で脱線してる気がするので
スレルールに沿ってテンプレで書いていただけたら答え易いです

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 23:30:56 ID:dSg4htTS

生理中のダイエットは効果無いって聞いたんですが、本当ですか？
今日は生理痛が酷くてほとんど寝ていたんですが、生理中のダイエットも効果があるなら
明日からまた運動を頑張りたいんです。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/12(土) 23:41:36 ID:6nwkZ0SV

>>636
(∩´∀｀)∩ハーイ

643 ：639：2009/09/12(土) 23:49:06 ID:sQo69xoE

>>640
了解しました。宜しくお願いします。

【年齢】36歳【性別】女
【身長】156㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 31%
【職業・仕事内容・部活等】オフィスワーク
【食事内容・摂取カロリー】1日約1400～1800kcal（アルコール分含まず）
【ダイエット開始時・内容】 52Kg 、ジム週3回。
筋トレ&ジョグorバイクorエアロ30分～40分。
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】痩せて皮が余っている訳ではなく、二の腕やフェイスラインが
弛んでます。体重は標準ですが体脂肪率が高く二の腕や胴回りがブヨブヨ
してます。週3回ジムにも通っていますが体重も体脂肪率もほとんど動き
ません。ここ1、2年で肌や視力など肉体的な老化をすごく感じていて、
代謝がすごく落ちてるんではないかと思っています。
今まで何もしていなかったのをジム通いを半年も続けてほぼ成果無しなので
どうしてよいやら分かりません。

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 00:00:25 ID:CAX1M8+s

ダイエットの辞め時が分からないんだけど・・・
食事や運動も少し緩めたけどまだジワジワと体重と体脂肪率落ちてます
男性168cmで半年体重20kgダウンで51.5kg体脂肪率25%ダウンで9%前後になったんだけど・・・
リバウンドに備えて目標以上に落とし過ぎたけど一気にダイエット(食事制限と運動)を辞めて大丈夫なのかな？間食さえしなければ増えない気もするんだけど
不健康領域に間違いなく入った予感が

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 00:20:09 ID:Mh93sa9w

ジョギングやウォーキングではあまり体重は減らないと聞きましたが、
それと一緒に厳しく食事制限したら体重減りますよね？

それとジョギングとウォーキングってどっちがいいんですか？
足やせしたいのですがジョギングって足がパンパンになりそうな気がして
教えて下さい

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 00:24:45 ID:CAX1M8+s

>>645
俺はジョギングしてたが足から細くなっていったよ
マラソン選手も足細いでしょ
主に太股が細くなる
ふくらはぎの太さは大して変わらなかったけど
ふくらはぎの肉がぶらぶら揺れなくはなっただけかも

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 00:31:01 ID:Mh93sa9w

どれくらいの期間走ってますか？
ふくらはぎはヒールの靴を履くせいか引き締まってますが、
太ももが脂肪でプニプニで…どうしようもないです。
膝の肉もついてスゴく格好悪いです。

体力に自信が無いのですが、ウォーキングよりジョギングの方が結果が出やすいとかありますか？

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 00:39:47 ID:Vm6dBkRD

>>639
だいじょうぶ　まだまだいけますよ！
眼にきてるのがやっぱりそうだなと思います　朝ごはん食べてますか？
普段の動きがおとなしくて身体が貯金してる体脂肪を使うのを忘れてるんです

そういう人が効率よく痩せるには朝がキモです
少し早起きして塩分少な目蛋白質がっつりに　数日試して適量を模索して
例えば　プチトマト数個に>>623のオムレツにマヨ、オレンジ
食パンや白米じゃなくてパスタ　ゆでて市販の絡めるだけのカルボナーラでも可
そして30分横になってTV見れるくらい余裕の食休みとって
多分トイレ（大）行きたくなります

出て人の少ない道で200mくらいガツガツ足を後ろに蹴って全力疾走してみてください　
脳が振動感じるのがポイントなのでトコトコ走るのでは意味が無いです
これが無理ならEV使わず6階程度休まずに階段を駆け上るのでもいいですよ
走る方が身体の裏側からキレイに引き締まるんですが
数日で「あれ？今日なんか目がよく見える」って感じるくらいになります

あと仕事中ですが糖分とカフェインは身体を冷やし脂肪を蓄えるので
空腹時にチョコや飴をつまむのを控える、コーヒーはお湯に
もらったのも昼食後にまとめて食べればいいんです

これだけで？と思う工夫で身体がきっと変わりますよ

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 00:42:36 ID:hLtIrOWA

>>645
ウォーキングやジョギングであまり体重は減らないけど、何もしないよりは
はるかに痩せる。
食事制限も痩せるけど、だからといって運動より痩せやすいって事でもない。

ジョギングとウォーキングは、自分が長く続けられる方。
まぁ、ジョギングの方が体力が付きやすくて、より高度な運動に進みやすい。
ジョギングで足がパンパンになるのは単純にむくむだけ。マッサージやストレッチを
きちんとやれば問題ない。
もちろん筋肉で太くなることもありえない。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 00:43:52 ID:hLtIrOWA

>>648
日本語がおかしい上に、アドバイスの内容も滅茶苦茶なんだが。

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 00:49:04 ID:hLtIrOWA

>>644
ヤメ時は人それぞれ。
目標体重に達した場合もあれば体型に満足できた場合、目標にしていた服が
着れるようになった場合、健康診断の数値が正常値に戻った場合、etc・・・
あなた自身が何を求めてダイエットをはじめたのかを思い出せば、ヤメ時も
見えてくるのでは。

不健康領域には間違いなく突入してるね。

食事制限はやめるといっても、太っていた頃と同じ食事に戻したら、時間をかけて
もとの体重に戻る。
当たり前の話で、以前の体重を支えていたのは以前の食事量なわけだから。
今のまま維持するなら、少しずつ増やしていって体重が維持できる量を模索すべし。
きちんとしたカロリー管理していれば、どれくらいのカロリー摂取でどれくらい体重が
変動するのか見えてくると思うけど。

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 00:52:29 ID:hLtIrOWA

>>643
アルコール含まずでその摂取カロリーなら、単純に酒の飲み過ぎでは。
体重の割に体脂肪率が高すぎるのも、酒の問題が関わってきている
可能性が高いと思われ。
ジムに通っているなら、とりあえずしばらく酒はやめて、普通に筋トレと
有酸素運動を頑張ってみる。食事も酒を除いて今くらいの量にして、
バランスをよく考慮する。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 00:54:10 ID:hLtIrOWA

>>641
生理の話なら専門スレで聞いた方がいいのでは。
【PMS】生理とダイエット6【ドカ食い衝動】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1250692980/l50

まぁ生理中だろうがそうでなかろうが、走ったカロリーに差が出るわけでもないし、
極端に消費カロリーが消費カロリーが下がっているわけでもないし、効果がないって
事はあり得ないと思うけど。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 00:57:34 ID:mI4iQ7pu

>>645
>それとジョギングとウォーキングってどっちがいいんですか？
可能であればジョギングですね。でも有酸素運動の種目は正直なんでもいいです。
ちなみに減量中にやる有酸素運動で脚が太くなる事は絶対と言っていいほど無いから心配不要だよ。
>>644
不健康って程じゃないけど見た目的にヤバイ気がする。
それと代謝も激減しているはずなので食事を増やす時は慎重にゆっくりやった方がいいよ。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 01:05:14 ID:mI4iQ7pu

>>643
ダイエットというか体つくりで最も大切な事は体重の管理です。
体重を変えずに体型を変えるのは実は至難の技。
なのでとりあえず体重を増やすか減らすか方向性を決めると。
それはどう決めるかと言うと大まかに「脂肪を落としたいのなら減量」「筋肉を増やしたいのなら増量」です。
あなたの場合当然前者なので標準体重を割り込む事には目をつぶって減量しなくちゃいけない。
摂取カロリーを２００減らして有酸素を１００増やすくらいを目標にどうぞ。
その際に出来るだけ体型の崩れを防ぐ意味でしっかり筋トレした方がいいよ。

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 01:05:46 ID:OgN6cDtE

>>650
そいつは、ソースださん奴だからスルーしとけ

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 01:21:16 ID:i8lfZnH7

>610
石井直方は、著書で逆の事言ってるみたいだけど。
ニートゥーチェストで腰痛い人はレッグレイズやれって。

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 01:28:30 ID:lHX9pVaz

筋トレをしたあとに有酸素運動をすると効果的だと聞きました。
私はいつも家に帰ってから、
ビリーやトレーシーなどの運動→１時間ぐらい休憩→夕飯→１時間ぐらい休憩→50分弱のウォーキング
という順序で運動しているのですが、ビリーをしてからウォーキングまで３時間ほど時間が空いてしまいます。
３時間も空くともう「効果的」と言えるような状態は終わってしまってるのでしょうか？
また、ビリーやトレーシーは筋トレと考えてもいいものですか？

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 01:36:46 ID:mI4iQ7pu

腰痛の原因は一概には言えない。
確実なのはもし腰椎に問題（たとえばヘルニア等）があるのなら腰を反らすのは良くないって事。
特に反らした状態で力が入るのは最悪です。
なのでたとえば足を伸ばした状態でのシットアップやレッグレイズで腹筋がへばったりするとヤバイ。
その点クランチや足を上げた状態でのクランチは危険が少ないね。

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 01:38:15 ID:mI4iQ7pu

>>658
>筋トレをしたあとに有酸素運動をすると効果的だと聞きました。
目的がダイエットならその話は忘れちゃって下さい。

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 03:35:09 ID:EJEs1++Z

>>643
半年通って、結果が出せてないジムなら、今後幾ら通っても結果は出ないですよ。
テキトーなインストが組んだ、テキトーなメニューをこなしても、思ったような
ボディラインにはならんでしょう。
実際にボディメイクをしたいのなら、一度増量して筋肉を付け、後で脂肪のみを落とす
という作業をしないと、いつまで経っても変化は無いでしょう。

体重が標準なのに関わらず、体脂肪が多いというケースは、骨格によってもある程度
差はでるでしょうけど、大体の場合は筋量不足によるケースが多いってのが本当のところです。
ま、ここまで来るとダイエットの話ではなくボディメイクの話になります。

本気でボディメイクを考えてるのなら、ジムをゴールドジムやフリーウエイト使うような
ジムに変えて指導受ける事、になります。

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 03:45:16 ID:EJEs1++Z

>>658

＞筋トレをしたあとに有酸素運動をすると効果的だと聞きました。

多分、あまり差は無いと思いますよ。
筋トレの定義が主観によって変わるので、この辺はなんともですけど
数分以上継続できる運動は、基本的に有酸素と考えて差し支えないと考えてますので
今の>>658さんは、有酸素→有酸素　をしている、と私は捉えます。

どっちにしろ、有酸素運動の最大の目的は、運動によるカロリー消費なので
無理の無い程度に（あまり長時間にならないように）自分の体と相談しながらやってください。

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 03:57:39 ID:SMrbGSgT

>>643
食事内容を詳しく。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 04:11:13 ID:EJEs1++Z

>>643
それと、アルコールをどれだけ摂っているのはは分かりませんが
アルコールは筋分解、体脂肪増加の圧力になりますから、飲みすぎている、と
思うなら、当然減量中は止める、というのが最善なのですが、出来ないのなら
量は減らすべきです。
それと、ちゃんとした筋肥大メニューをこなしていくのなら、蛋白質は除脂肪体重ｘ２
は摂った方が良いです。

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 05:25:15 ID:Jqqok/t/

腹が出ていて痩せたいのだけどジョギングだけで効果はある？
腹筋なども必要？

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 05:33:12 ID:EJEs1++Z

>>665
腹筋をして腹がへこむケースは
○体脂肪はそれ程多くなく
○筋力が極端に不足している
ケースです。分かりやすく言うと、痩せたお年寄り、という事になります。
これは内臓を押し上げ、位置を維持する筋力不足によるもので、こういう場合は、腹筋運動を
行う事で筋力を取り戻して、ウエストサイズが落ちるケースがあります。

脂肪で太いのなら、食べる量を調整してください。
この場合は、腹筋したって腹はへこまないです。
有酸素運動は、時間に余裕があって走りたいのであれば、消費熱量を増やす意味で
やっておいた方が、体重減少の圧力にはなります。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 05:42:27 ID:Jqqok/t/

>>666
回答ありがとうございます

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 06:41:31 ID:CAX1M8+s

>>647
走りだしてから二ヶ月程度ですね
歩きと大して変わらないスピードでゆっくりと走ればいいかと
余程太ってない限りウォーキングじゃなかなか痩せないよ
少しづつ自分ができる範囲の強い運動に切り替えていかないと
自転車とかいいよ
疲れきってもスピードは落ちますが漕ぎ続けられますので力を振り絞りやすいです
足を動かし続ける運動は足の脂肪から落ちやすいですよ
脂肪を効率よく燃やすには燃えやすく血中に溶け込みやすい温度まで上げる必要がありますので

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 06:47:33 ID:PAdjUrTR

>643
>661
同意だね。
普通なら一ヶ月もやれば体にカットが出てくるもんだ。
半年あればかなり改造できる。
ネットでも半年でここまで変わりました～っていう写真見られるでしょ。
それが変化なしってことは負荷・量・部位・サイクルが適切でないってことだね。
無酸素で痩せたいならちゃんと知識のある人にメニュー組んでもらわないと効果はでないよ。
有酸素で痩せたいなら30分じゃカロリー消費量が少なすぎる。
最低2時間は運動強度70%(心拍数130以上が目安)で続けないとね。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 06:54:18 ID:PAdjUrTR

エクササイズ(有酸素・無酸素どちらでも)やりたい人・やってる人は心拍数計を使うといいよ。
適切な運動強度に設定することがまずエクササイズの基本中の基本。
カルボーネン法で有酸素なら70%(120-130くらい)、無酸素なら80%(165くらい)が目安。
ダンベル持とうがエアロビクスやろうがこの心拍数の範囲外だとほとんど期待した効果はでないよ。

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 07:54:51 ID:0bH32GAh

太陽ダイエットは既出？
http://www.youtube.com/watch?v=SwKnvUE0lmM

672 ：579：2009/09/13(日) 08:37:33 ID:oe0CoLeK

>>623
ありがとうございます。
ダイエットを始めるにあたって、食の事も少し調べました。
緑黄色野菜のかぼちゃはダメなんですよね。
後、根菜も体に良いけれど、確かれんこんはダメだったような。。。
甘くてホクホクした野菜はダイエットに不向きなのかもしれませんね。
朝は、623さんが書かれたような朝食にしています。
麦ご飯は、子供の学校給食で出るので、雑穀などにして工夫してみます。

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 08:57:46 ID:cWff5raS

昼飯うどん一杯って

カロリー的にどうですかね？やせます？

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 09:24:39 ID:LnZJFfP5

ご飯一杯
目玉焼き卵一個分
ハム四枚
納豆一人前
パイナップル十個（サイコロの大きさ）

これだけ朝に食べたんですけど食べ過ぎですよね？

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 09:26:18 ID:6kKmxTvj

もうテンプレ嫁とかすら言わなくていいから、こういうのスルーするようにね　回答者の皆さん

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 09:26:57 ID:vfbQaQr5

カロリー的にどうこうというより、バランスが悪いと。

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 09:47:42 ID:hacTlFoz

家庭の体重計で基礎代謝を測定してるんですがこれは正確ですか？

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 09:50:04 ID:WfJ7MNES

>>677
単なる目安として。

679 ：643：2009/09/13(日) 11:32:45 ID:CgEyTUM8

>>643です
皆様いろいろご親切なアドバイスありがとうございます。

>>648
朝ご飯はご飯一膳+納豆or生卵+おみそ汁といった感じです。
>>623のオムレツ健康にも良さそうなので今晩にでも作ってみますね！
朝ダッシュもなんか始まる1日に勢いがつきそうな感じで気分的にも
良さそうです。

>>652
やはりお酒のカロリーもまんま計算に入れなくてはだめでしょうか・・。
カロリーは一応気にしててビールならダイエットビール、あるいは焼酎ロック
にしています。

>>655
ジムで計ると筋肉量もすごく少ないと出るのですが、それ以上に体脂肪が
多いのでそちらをなんとかしたいです。有酸素運動だけで落とすのは至難の
技っぽいのでやはり摂取カロリーをもっと減らさないといけないですね。

>>661
入会した時に組んでもらった筋トレはチェストプレス15回x2、
ラットプル15回x2、レッグプレス15回x2、足上げ（腹筋）15回x3です。
以上を20分位でやっています。その後ジョグかバイクかエアロビを30分位。
インストラクターからは入会以来特にアドバイスはもらっていません。
アドバイスしてもらう場合は30分幾らとけっこうお高いので・・。
アルコールはダイエットビール500mlx1か、焼酎ロックを2杯位をほぼ毎日です。
そもそもお酒を止めるのが嫌だからジムへ通い出しました。
前にSAVASのウェイトダウンというプロテインを飲んでたのですが、中途半端
な運動でそんなもんのんだら余計太る可能性大と言われてやめてしまいました。
大量に余ってるのですが・・・。
体重は今のままでも見た目のプロポーションをなんとかしたいです。
はじめゴールドジムにしようかと思ったんですけど敷居が高い感じでやめましたｗ

680 ：643：2009/09/13(日) 11:33:33 ID:CgEyTUM8

>>663
こんなかんじです。
朝：ご飯一膳+納豆or生卵+みそ汁
昼：よくオフィス街で売ってるお弁当か、カップ麺orおにぎり1個
+サラダ+ゆで卵、
夜：サラダ大量+レンチンした鶏胸肉（皮なし）or刺身か焼き魚、豆腐など
ビール500mlか焼酎ロック2杯、会社帰り飲んで帰るなど外食の場合（週2位）
は唐揚げは止めておこうなど気を付ける位でそんなには気にしていません。

>>669
私も有酸素30分じゃ痩せるには少なすぎるだろうなとは思ってました・・。
ジムに通い出した頃はジョギングを3分続けるだけで息が切れてまして、
今やっと20分続けて走れるようになったレベルです。筋トレも負荷は女性用
のシールが貼ってあるところでやってますが筋肉痛にもならないし軽いのかも。
2時間心拍数を上げたままの運動を持続させるのは今の私にはとても厳しいので
運動もがんばりますがやはり摂取カロリーの方をもっと削ってみようかと
思います。

本当に皆様ありがとうございました。

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 12:06:11 ID:qhQI/xoK

>>680
筋トレは漫然と続けても時間と体力の無駄遣いなので、
自分でちゃんと調べるか、真っ当なトレーナーから定期的な指導を受けましょう。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 12:31:39 ID:EJEs1++Z

>>679
はっきり言いますが、そのジムは止めといた方が良いです。
金の無駄です。
本気で頑張って体型変えたいのなら、自分でも色々勉強しないと、よほど良い指導者に
指導してもらわない限り、変革は難しいでしょう。というか読んだ限りでは、よくあるダメな
ジムの一例と言えます。
個人的には、まずトレーニングメニューを見直し、2分割（上半身、下半身）から
メニュー内容も１０RM３ｓｅｔを基本として、適切な指導を受けられる状況にあるのなら
可能な限り、マシンよりもフリーウエイトで。
栄養は、酒を止めたくない、という事も考慮して、できるだけ蛋白質重視で。
基本は除脂肪体重ｘ２ｇを最低限、酒を飲むのなら、蛋白質豊富なツマミを
必ず一緒に摂るように。
勿論、アルコールとツマミは、日常の摂取量の計算に入れておいてください。

＞前にSAVASのウェイトダウンというプロテインを飲んでたのですが

今のトレーニングだと、単なる栄養素としての使われ方の要素が大きいですが、トレ強度を
適切に引き上げれば、十分筋肥大のエネルギーになりえます。
後、ダイエット用だとか言うプロテインはほぼ例外なくボッタクリなので、今後は買わない方が良いです。
それと、これは前提として「適切な指導が受けれて、ちゃんとしたトレーニングが出来れば」
脂肪を落とし、筋肥大を狙える可能性もあります。

先程も書きましたが、本気で考えているのなら、最低限ゴールドジムへ。
後、ここでは内容的にスレチになるので、「肉漢」って掲示板見たほうが良いです。

酒を止めたくない、ですかぁ・・・うーん・・・結果が出るまでに遅れる圧力にしかなりませんが
その辺は、自分の精神状態、身体とよくよく相談してください。

で、まぁ、後は>>680さん次第です。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 12:35:53 ID:EJEs1++Z

おっと、、よくみると、ゴールドは一度断念しているのですか。
これは失礼しました。

うーん、、、でも、そういうテキトーなメニューやらせて放置している
ジムでは、やっぱり厳しいと思いますよ。

これも、結局>>680さん次第なので・・私としてはここまでです。

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 13:24:34 ID:hLtIrOWA

>>668
>足を動かし続ける運動は足の脂肪から落ちやすいですよ

そんな事はあり得ない。
でたらめな回答をしてはいけない。

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 13:26:48 ID:PAdjUrTR

>680
運動を2時間続けられないっていうのはその運動の強度が高すぎるからだよ。
心拍数が上がりすぎてるからもっと下げた方がいいね。
エアロバイクなら心拍数を計れるでしょ？
それを利用して心拍数130とはどんくらいなのかを体感してみよう。
なんとなくでも130はこのくらいだっていうのを覚えておけば、
トレッドミルやステッパーや普通のジョギングでもその負荷で運動をできるようになる。

それから心拍数130を2時間持続できないならまずはインターバルトレーニングで集中的に心肺機能の強化をするといいよ。
やり方はいくつかあって代表的なものは↓

140で30分⇒ウォーキングなどの超軽度の運動で心拍数を120まで落とす⇒最初から繰り返す
150で10分⇒ウォーキングなどの超軽度の運動で心拍数を125まで落とす⇒最初から繰り返す
160で1分⇒ウォーキングなどの超軽度の運動で心拍数を130まで落とす⇒最初から繰り返す
170で30秒⇒ウォーキングなどの超軽度の運動で心拍数を130まで落とす⇒最初から繰り返す

下に行くほどキツいけど効果の高いインターバルトレーニングになってるよ。

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 13:29:30 ID:hLtIrOWA

>>673
朝と夜に6000Kcal食べてれば昼にうどんだけでも太る。
朝と夜に適度なカロリーならば痩せるかも。
朝夜が適当で昼はうどん一杯だけでも、間食を山ほど食べてれば太る。
お昼の一食だけ見て太るか痩せるかの判断はできない。
1日のトータルで決まる。

>>675
まぁわざとやってるわけではないだろうから・・・

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 13:30:42 ID:Va+uorKo

>>684
その文章だけならあながち間違いでも

運動しているって筋肉使ってる部分だからそこが引き締まってくるのは当然だよね
マラソンしたら足だけ痩せるって意味なら違うけど
ちゃんと腕とか腰とかの筋肉もつかわないとマラソンなんてできないので腰周りも減りやすくなるけど

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 13:32:52 ID:hLtIrOWA

>>674
昼夜の食事が少ないなら全然食べすぎではない。
あなたの身長体重性別年齢なにも書いてないけど、身長220cm体重150Kgならば
食べ過ぎではないでしょ。身長120cm体重25Kgとかなら食べ過ぎかも。
メニューだけ書いて、食べ過ぎかどうかなんて誰にも判断できない。
あなたの身長体重年齢性別その他と、朝食以外の食事量で決まってくる。

>>675
まぁわざとやってるわけではないだろうから・・・

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 13:39:38 ID:hLtIrOWA

>>687
あいにく「運動しているとその部分から脂肪が減っていく」と書いてるから
この文章だけでもまったくの間違いなんだよね。
筋肉の話とか引き締めの話は一切出てこない。

もう一度引用すると
>足を動かし続ける運動は足の脂肪から落ちやすいですよ

>脂肪を効率よく燃やすには燃えやすく血中に溶け込みやすい温度まで上げる必要がありますので
とか書いてるし、>>668は典型的な「自分の経験を正しく解釈できていない回答者」と思われ。
よく「自分はこうだった！」と珍説を披露している人たち。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 13:50:26 ID:52AGB18x

携帯から失礼します

【年齢】20歳【性別】女
【身長】168㎝【体重】69kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】
学生・アルバイトで1日立ちっぱなしなどあります
【食事内容・摂取カロリー】
朝は林檎一個に野菜スープなど
昼はふつう
夜は野菜スープ
だいたい1000～1300くらい
【ダイエット開始時・内容】115 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】二年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
最近やっと七十キロ代が切れるようになってきたんですが、食事をギリギリまで減らしていることが大きいかな…と思います。
周囲には減らすペースが早すぎる、不健康だと言われます。倒れたりするようなことはないのですが、たまに立ちくらみなどはあります。やはりきちんと1日1500くらいは食べてそのぶん運動したほうがいいのでしょうか。
以前のように太ることが怖くて、あまり食べられなくなっているということもあります。
よろしければアドバイスをください。

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 13:52:10 ID:lHX9pVaz

>>660
目的がダイエットならその話は忘れちゃって下さい、というのはどういうことですか？
他の目的なら効果的、ということですか？

>>662
ビリーやトレーシーをすると結構筋肉痛になるのですが、その場合でもやはり筋トレにはならないのでしょうか…？;

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 13:54:16 ID:WfJ7MNES

>>690
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

不安が大きいようなら、医者に行って下さいね。

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 13:56:35 ID:PAdjUrTR

王道ダイエットとしては基本的に基礎代謝程度のカロリー摂取が推奨されてるね。
それからあなたは摂食障害の疑いがあるので一度診察してみたほうがいいかも。
今はよくても10年後、20年後にボロボロの体になりたくないのであれば「健康的に痩せる」ことが大切だよ。
そのためには摂食障害になるわけにはいかないし、十分なカロリー摂取と運動が必要。
ダイエットの方向性を考え直したらまたここで質問するといいよ。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 14:00:20 ID:V7Dx52LV

な、最近はるさめに凝ってるんだがはるさめってダイエットにはいいんか？
でんぷん質だから炭水化物であまり効率悪いんかな？

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 14:24:24 ID:eH5CXRl1

【年齢】30歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】立ったり座ったり両方しています（軽度な運動）
【食事内容・摂取カロリー】朝はパン2枚・昼はおにぎり2個・夜はその時によって違うので1日平均1600カロリー程度です。
　外食などの時（2週に1度程度）は美味しく食べたいのでカロリーを気にしないように食べています。
　週に1，2度チョコレートを食べています。
【ダイエット開始時・内容】62Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】最近何をやっても体重が全く落ちず、どうしたら体重が減るのか分からなくなりました。
　2～3年前は少し食事療法を変えると体重が思うように下がってきたのですが、ここ1年間は全く体重が減る気配がありません。
　仕事上帰りが遅い為、運動をするのは困難な状態です。
　最近食べてる量と比例しない便の量です。
　短期間（1か月）で3キロ減らしたりしたこともあったのでリバウンドの恐れがあるのでしょうか？
　何か良いアドバイすがりましたら教えてください。
　

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 14:41:14 ID:PAdjUrTR

>695
特別な運動はしていないと思っていいのかな。
身長・体重・体脂肪率から見てあなたの基礎代謝は1600kcalよりも低いと思うので
今のあなたの状態はちょうど摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っているんじゃないかな。
体重の変動がないのは自然なことですよ。
摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やせば体重はもう少し落ちると思います。

便の量が少ないのはあなたの体がエネルギーを必要としているので、できるだけ沢山のエネルギーを食べたものから取り込んでいるから。
それは体にとっていいことなので心配はいらないと思いますよ。
ただし水分はたっぷり取ったほうがいいね。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 14:57:29 ID:Vm6dBkRD

>>695
運動せずに食事を減らし日常の忙しさの緩急で
3㌔減った月もあれば増えた月もあって半年で62kg→65kgなんですね？

きっと2年～前くらいから環境が変わったんでしょう　人付き合いが変わったか。
ストレスが腸にきて老化が始まったということだと思います
こういう場合は半日断食を継続して腸を休めるのが効果的なんです
1日1快食の方法も合ってると思います　他の2食はプリンいいですよ。
多分減った月は自然にそういう状況になってたと思いますよ

心当たりがあったら実行してみてください

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:02:04 ID:Z8+fhuA4

>>690
"きちんと"であれば1800kcalくらいとりましょう。
それで太るようなら1時間くらいのウォーキングなどを取り入れましょう。

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:14:56 ID:52AGB18x

>>690です
みなさんありがとうございます
摂食障害…たしかに少しあるかもしれません…
本当に食べてはすぐカロリーを調べて後悔したり食べることに嫌悪感があったりで
最後にひとつだけスレ違いかもしれませんが、摂食障害は精神科に行くべきなんでしょうか。

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:17:10 ID:hLtIrOWA

>>691
>ビリーやトレーシーをすると結構筋肉痛になるのですが、
>その場合でもやはり筋トレにはならないのでしょうか
あいにくと筋トレとはいいません。
筋肉痛の有無は関係なし。
まぁ、今まで何もやってなかった人には最初は筋トレ的な効果もあるだろうけど、
すぐにその効果も頭打ちになる。

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:18:53 ID:hLtIrOWA

>>693
王道ダイエットの明確な定義はないけど、基礎代謝程度のカロリー摂取は
明らかに低カロリーすぎだと思うよ。
基礎代謝の二割～三割上、もしくは消費カロリーから200～300Kcal程度下の
あまりきつくない摂取カロリーの設定が推奨されてる事が多い。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:20:31 ID:hLtIrOWA

>>694
ダイエットにいい食品も悪い食品もない。
炭水化物が効率を落とすこともないし、効率をよくすることもない。
すべては量とバランス次第。
なので、春雨が好きならば、他の食材とのバランスを考えてお好きなように。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:24:18 ID:hLtIrOWA

>>699
最近は心療内科とかでも診察してくれる。
まぁ、心配ならば立ちくらみの件とかめまいの件で内科の医者に行って、
そこで食事内容の話をして、また他の先生を紹介してもらうってのも
ありだと思う。

とりあえず、正確な判断は難しいけど摂食障害の自己判断テスト。
http://www.yodoyabashift.com/checklist/self/03.html
googleとかで「摂食障害自己診断」とかで検索すると該当するページが
山ほど出てくるし、診断の受付をやっている病院もたくさん出てくる。

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:30:45 ID:hLtIrOWA

>>695
「最近食べてる量と比例しない便の量です。」っていうのは、量が少ないって事？
それとも多いって事？
「短期間（1か月）で3キロ減らしたりしたこともあったので」っていうのは、最近まで
68Kgで、そこから今の65Kgになったということ？
それはどれくらい前の話？

とりあえず情報が断片的すぎるので、なんともいえない。
ただ単に便秘なだけのようにも思える。
あなたの事はこのスレにいる誰も知らないので、自分からきちんと説明しないと
誰にも何も伝わりません。

朝昼にパンとおにぎりだけっていうのは栄養バランスが悪くないかい？

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:36:22 ID:lHX9pVaz

>>700
筋トレにはならないんですね・・・
私は
筋肉がつく→基礎代謝が上がる→痩せる
だと思って続けていたのですが、ビリーが筋トレではないとしたら、ビリーで筋肉痛をしていても筋肉はつかないのでしょうか？

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:38:19 ID:Va+uorKo

多少鍛えられるけど
期待しすぎは良くないよ

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:49:40 ID:bvzJrmli

>>695
食べる量と便の量は比例しない。食物繊維量に比例すると思っていい。
食物繊維が少ないものをたくさん食べても、便は期待できない。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:52:39 ID:bvzJrmli

>>705
筋トレにはなるよ。ただある程度どまり。そのうち、筋肉痛も感じなくなってくる。
それ以上を目指すなら、よりきついトレーニングをしないとダメ。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 15:59:39 ID:V7Dx52LV

>>702レスはありがたいことなんだけど、そんなことを言い出したら何食っても同じってことを言ってるんだよ。
これは失礼だが回答にはなってないよ。

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 16:07:30 ID:WfJ7MNES

>>709
「いいですよ、大丈夫ですよ、あなたのやっている事は正しいですよ」

って回答が欲しいとか？

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 16:09:30 ID:bvzJrmli

>>709
702が言ってる事は別に間違った事ではないよ。
君の言う「ダイエットに良い」「ダイエットに悪い」という言葉が何を意味してるか分からないけど、
この世には「食べたら痩せる食べ物」も「食べたら太る食べ物」も無い。「食べ過ぎたら太る食べ物」はある。
春雨だって食べ過ぎたら太る。ポテトチップスでも食べ過ぎなければ太らない。
春雨ばっかり食べてその量が多すぎるなら太る要因になる。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 16:11:05 ID:lHX9pVaz

>>706
確かに期待しすぎていました;
次からはビリーに過度な期待は抱かずやっていきます
ありがとうございました

>>707
今はビリーで精一杯なほど筋肉がないので、慣れて筋肉痛もしなくなった頃によりきついものをやってみます！
ありがとうございました

713 ：695：2009/09/13(日) 16:28:12 ID:eH5CXRl1

色々な意見ありがとうございます。

>>696
特別な運動はしてない状態です。
摂取カロリーと消費カロリーを考えがら生活してみたいと思いました、摂取カロリーも1400くらいに下げてみようと思いました。
水分は今以上にたくさんとるようにしてみます。

>>697
そうですね、確かに環境も変わってストレスも多々あります。
3キロ減った月はかなり食事を減らして1日1000キロカロリーーないに抑えた食事をして減らしました。
1か月に1キロ減らしたりさらに3キロ増えたりまた3キロ減らしたりとその月によって2~3キロ変動が起こってる状態でした。
1か月に3キロ減らすのは体に危機だったのか…っと思いましたが、こういう方法でしか減らせない事に気付き悪循環になってしまいました。
半日断食を継続してみたいと思います。

>>704
説明が不十分ですみません。

「最近食べてる量と比例しない便の量です。」って部分は食べてる分だけ便として出てないという事です。
短期間で体重を減らしたっていう個所は、６２→６５になってしまったってことです。
朝・昼にパンとおにぎり２個ではバランス良くないのでしょうか。
野菜などをプラスしてみたりの方がよさそうですね。

色々な意見ありがとうございます。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 16:28:49 ID:2FfRwe83

ビリーブートキャンプは有酸素の割合が大きいと思う。心拍が上がりやすいし、時間が長い。
筋肥大効果はほぼ無いが、代謝を上げやすいインナーマッスルを鍛えられると思う。

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 16:34:02 ID:QV5px/2K

★札幌デモ生中継中　http://live.nicovideo.jp/watch/lv3805915　
9月13日道民センター1030号室　http://www.kaderu27.or.jp/select_07.html
15；00～札幌大通り公園西11丁目 20日名古屋栄公園　27日東京秋葉原公園　
10月は4福岡警固10大阪27火4時半日比谷公園出発し国会包囲　憲政館で5時有
在特会で検索

■靖国神社代替施設　参政権重国籍国立図書恒久平和局偽装人権擁護
1000万移民推進　女性差別撤廃選択議定書日教組教育復活地方主権反対
http://www.youtube.com/watch?v=7s-4BMBFnCA
http://senkyo〇mae.com/p/23.htm　
http://www.youtube.com/watch?v=V8lpzQjzXnE&feature=related
★河野太郎が国籍多重国籍A級戦犯★総裁は島村平沼西田古谷に期待
http://www35.atwiki.jp/kol〇ia/pages/159.html 愛国売国議員
民主党派企業の深層
●高速無料化固執→ブリジストン創者の石橋正二郎の長女が由紀夫氏の母
鳩の６０億は石橋株で年8400万配当年初より株は３割上昇　３知事以外反対
●太陽光特需→京セラ（稲盛が民主一味）郵便局岡田イオンで販売関連株上昇
不法入国滞在者通報http://www.im〇mi-mo〇j.go.jp/zyou〇hou/index.html

【輿石東】山梨県教職員組合６【不登校全国１位】
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/edu/1233488689/l50

【民団】「ネット・ウヨクと毎日戦ってきた」…民団が積極的に関わってきた衆議院選挙
http://hideyoshi.2ch.net/test/read.cgi/dqnplus/1251989685/l50

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 16:39:03 ID:V7Dx52LV

>>711腹一杯になる量が違うだろ。
味覚・量・運動による時間と辛さ
何かを犠牲にしなければ今とは変わらないわけよ。
その中で俺が一番苦にならないのが味覚。
バランス悪くても空腹感を優先したい。この場合にははるさめはどうなんかを聞いてたわけ。

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 16:46:33 ID:WfJ7MNES

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 16:48:35 ID:QDkSmeCG

テンプレ読まない香具師は、こちらへ

【調べるの】今すぐ質問に答えて！01【ﾏﾝﾄﾞｸｾ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248054709/l50

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 17:09:27 ID:SMrbGSgT

>>705
ビリーが楽にできるくらいの呼吸器系と循環器系が発達してついでに筋肉の使い方が良くなるっぽい。

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 17:12:48 ID:Vm6dBkRD

>>672 >>579　さん
>>623 です　
ダイエットにあたり栄養調べられてるから体脂肪25％維持されてるんだと思います
キレイ痩せに朝の緑黄色野菜はホントに重要です

朝に蛋白質と緑黄色野菜を摂っていて運動していて
体重変化は少ないけどラインは変わってるので負担無く健康で良いと思いますが

主婦の方ですし他の方にお勧めした朝ﾀﾞｯｼｭの変化系で効果的なのをひとつ

朝食後1時間後くらいにお臍位置の高さのものに掴まって身体を90度に
顔上げすぎないで片足づつ後ろに同じ高さまで上げ太ももでブルブル振ります
頬、腕、二の腕、首、背中、お尻、脚裏、脹脛　全部ブルブル
おなかも胸も脇腹も気持ち良くブルブルさせてください　力加減は自分次第

女性って歳を重ねるととにかく動かないんですよ　スローモーというかｗ
なので「朝から私動くんだから！」って身体に伝えるんです
その後ショコやってみてください　きっと汗すごいですよ
補足ですが汗かいたらシートで拭くだけにしてシャワーやお風呂はしないで
運動後のお湯は皮が弛みます！←これ気づいてないと普通に老けますよ

緑黄色野菜が十分吸収されて皮をブルブルすると
血管内の余計な脂が溶かされ詰まってた毛細血管がのびるんです
結果　脂肪に痩せ成分が届くようになって運動効果が増す

ちゃんと調べられてるようですしこれで絶対キレイに痩せられますよ
実際に変化ないって友達にブルブル教えてあげて彼女可愛く痩せましたから
頬が引き締まって顔がキレイに痩せなきゃね　頑張って下さい

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 17:19:27 ID:14crqXI4

身長162センチ
体重55ｷﾛ
体脂肪31%

過食はよくなりつつあるんですけど、今日2500ｷﾛｶﾛﾘｰ食べてしまったんです…。
少しでも消費しなければとおもい
ステッパー30分
早歩き2時間15分
ジョギング15分
しました。

これから
お風呂1時間
ストレッチをしようと思うのですが…
どのくらい消費できていますかね…？
自分で計算しまくっているのですが自信なくて…
よろしくお願いします。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 17:25:55 ID:WfJ7MNES

>>721
>>2

他にも、テンプレ>>1-6と参考サイト>>5を読みましょう。

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 17:33:57 ID:CAX1M8+s

春雨とかキャベツとかバナナとかどうでもいいからタンパク質とりなよ
タンパク質は血肉の元だから不足すると免疫下がって病気になったり筋肉を分解して消費カロリーが低くなってリバウンドする体になるよ
炭水化物はハイオク、脂肪はレギュラー、タンパク質はレギュラー兼部品と思えばいい
炭水化物や脂肪は不足しても体脂肪などをエネルギーに変えて代用きくがタンパク質(食品からしか摂取できない必須アミノ酸)不足は気をつけてね
ハゲたり病気なったり血液どろどろで脂肪燃焼しにくい体になるよ
体はほぼ水分とミネラルとタンパク質で構成されてるのでタンパク質が１番重要です。タンパク質の働きをよくする為にはビタミンも重要ですよ

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 17:44:07 ID:EJEs1++Z

>>705
>>662です。
＞ビリーやトレーシーをすると結構筋肉痛になるのですが、その場合でもやはり筋トレにはならないのでしょうか…？

おそらく、やる頻度にもよるでしょうけど、一ヶ月もすれば負荷、運動そのものになれて、以前よりも楽に
出来るようになってしまうでしょう。
この辺りが、ビリーと私が考える筋トレとの最大の違いですが、私の言う筋トレは
10回程度しか持ち上げられない重いものを、一生懸命持ち上げ、それを3setくらい繰り返す、という運動です。
減量時における筋トレの最大の優位性は、内分泌による代謝の亢進と、筋量維持への最大限の圧力になりうる、という意味です。
この時、繰り返し高反復できるような運動では、効果が得難いです。
１０ＲＭ強度のトレーニングを数セット行なう、いわゆる筋肥大トレーニング強度が現在のところ、最も安定して
効果を引き出せます。
筋肉が付いても、基礎代謝はさほど向上しません。
しかし、筋肉をつけるような運動は、摂取量を絞る事で落ちた代謝を、一時的に亢進させます。

減量時の運動は、有酸素であれ、無酸素であれ、どちらも一時的に代謝は亢進しますが
有酸素運動は、運動後に糖質代謝を亢進させ、副交感神経を活発にし、安静時の代謝を低下させる方向が強まります。
ただし、運動した分は、カロリー欠損が出来ます。
１０ＲＭ強度の筋肥大トレーニングは、運動後に脂質代謝を亢進させ、交感神経を活発にし、安静時代謝を上げます。
ちゃんとしたトレーニングが出来るのなら、筋肥大トレーニングをした方が良いです。

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 17:45:41 ID:cWff5raS

動くのと飯食わないのとではどっちがやせるんですか？

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 17:48:05 ID:WfJ7MNES

>>725
動く→痩せる(ただし食事は程良く)
飯食わない→やつれる(そのまま死ぬかなー...)

テンプレ、読もうな。
参考サイトも全部だぞ。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 17:59:43 ID:or9TF5ET

カロリーオーバーが何日続くと水分じゃ済まなくなりますか？

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 18:41:57 ID:FeDzdcbi

>>727
普段が低カロリーなら１日

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 18:47:44 ID:CAX1M8+s

>>727
初日からだよ
余ったエネルギーは体脂肪として溜め込む
普通に生活してても常に体脂肪がエネルギーとして使われてる。使われなかったり、余ったら体脂肪に戻る都合よく考えてはダメですよ
体脂肪が100gで720kcalに変換されるので、短期間で増減が見た目では分からないだけです

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 19:10:33 ID:cWff5raS

飯食わないのはいいんだけど
栄養とかを効率よく取るためにはどうすべき？
コンビニでサラダ買うのは高いんだよね。

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 19:17:55 ID:vfbQaQr5

スーパーでカットサラダ。大抵100円とか105円で150g入ってたりする。
もちろん1食分として喰ってるが。

コンビニのちっちゃなｾｺいサラダに金出すなんて馬鹿げてる。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 19:23:18 ID:oeVKF/5C

高たんぱく質の食べ物を挙げよ

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 19:25:16 ID:WfJ7MNES

【調べるの】今すぐ質問に答えて！01【ﾏﾝﾄﾞｸｾ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248054709/l50

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 20:10:02 ID:l1Gq4rkj

>>730
もしかして栄養＝サラダとでも思ってる？
栄養ってのは、炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維。
サラダじゃ、ビタミンと食物繊維だけ。体調悪くなるよ。
戦時中や戦後すぐの日本人みたいな食事と同じ。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 20:12:05 ID:l1Gq4rkj

>>732
基本的にタンパク質は動物の「肉」だと思っていい。肉・魚・卵・乳。
植物はタンパク質は期待薄。肉がないから。ただし大豆はタンパク質が多い。

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 20:22:27 ID:WMd0Qisr

お前頭悪いな。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 20:24:09 ID:l1Gq4rkj

>>736
誰に言ってんの？馬鹿なのはお前だけみたいだけど？

738 ：579：2009/09/13(日) 20:44:14 ID:oe0CoLeK

>>623
ご丁寧なレス、ありがとうございます。
実は、不健康でも体重が減ればいいやくらいの気持ちで、数年前に置き換えダイエットで４６㎏・体脂肪率２０％まで落とし、
その後、維持するのも大変で、かなり神経質なダイエットをやっていました。
ですが、妊娠・出産があり、今の体重と体脂肪があるわけですが、４０歳になり、イライラ不健康ではなく、
多少体重が増えても、引き締まった体、健康的に明るく綺麗な母になりたいと思い、ダイエットを見直した次第です。
今では、ショコの時に、大量に汗をかきます。運動で汗をかく事が気持ち良いです。
その後、シャワーしてたんですが、体をふくだけでいいんですね。
ありがとうございます。勉強になりました。
朝食後のブルブル体操も、明日から早速やってみます。
また、結果報告させてください。

それから、一つ質問させていただきたいのですが、
今まで、体重・体脂肪は同じ条件で計っているのですが、
今日は、また体重は変わらず５０㎏台なのですが、体脂肪が２３％に落ちていました。
見た目にも引き締まった感じはあります。
ですが、体重が５０．６㎏とあまり変わらないのです。
体脂肪率の機械の誤差があるのは、もちろん理解していますが、
毎日同じ条件で計っているので、体脂肪だけが落ちているのでは？と思っています。
体重が変わらず、体脂肪が落ちているという事は筋力がついていると理解していいのでしょうか？
このままいけば、体重もそのうち落ちてくるのでしょうか？
アドバイスいただけると嬉しいです。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 20:44:48 ID:EqfHi94N

宇宙人レベルは400がMAXです。

その霊能者の方が言う数字と私が言う数字は同じかどうか分かりませんが、
私が言うのは脳が受信する心の周波数です。
人間の心も物質で出来ていますので本当は計測が可能です。
かなり大きな数字になるようなのですが、
それが高くなれば高くなるほど、レベルは上がります。
あまりに大きな数字ですし、細かい数字にはあまり意味が無いので、
RPGのようにこの範囲はレベルが５とか１０とか言うだけです。

この心の周波数を計測する装置も未確認ではありますが
恐らく世界に一つくらいはあるでしょう。
十数億円もあれば出来る筈です。

脳はそれを正確に測れますから
脳の反応で自分の今のレベルもちゃんと分かります。
基準は宇宙共通ですので宇宙が設計された際に決められたのでしょう。
確認の仕方をきちんと読まれていたのであれば
その方法で今でもご自身で判定できます。

元々人間の脳には宇宙と繋がる為の機能があります。
ですから人間の脳には人間に対する宇宙の取り決めやその他の情報が
最初からあります。
その取り出し方が超古代に失われてしまったのです。
私のやり方は臨時に脳からその情報を取り出す方法です。
YesかNoかでしか分からないので
自分の持つ知識や情報でかなり限定されてしまいますが、
フォトンベルトの時代にはその技術も復活するでしょう。

それから今レベルが５以上ならば
私の方法で宇宙の創造者とも交信できますから
試してみると良いですよ

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 20:48:55 ID:WfJ7MNES

>>738
>>2

喜びたいのは分かるけど、ちょっと落ち着いてテンプレを読んでみる。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 20:53:26 ID:WMd0Qisr

ID:l1Gq4rkj
頭悪いな

（笑）

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 20:59:28 ID:l1Gq4rkj

>>741
だから頭悪いのお前だってw
ID:WMd0Qisr（馬鹿）。

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 21:29:18 ID:WMd0Qisr

ID:l1Gq4rkj
頭悪いな

（笑）

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 21:30:51 ID:lq4cPQpy

なんで自作自演なの？

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 21:32:22 ID:Inddb6W5

30ｷﾛ痩せたら、体に色ムラができた
ケツの割れ目に黒いとことかあってきたねぇ

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 21:34:56 ID:tyb0xOQx

運動でカロリー消費するのに効率のいい時間帯というのはあるんでしょうか

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 21:37:40 ID:WfJ7MNES

>>746
ない。自分がその日その日出来る時間帯に、出来る分をやればいい。
テンプレ読むともっとよく分かる。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 22:10:30 ID:Vm6dBkRD

>>738 >>579　さん
>>623です

体脂肪率が落ちたから筋力がついてるのではなくて
運動して落としてるので筋肉も壊され再構築され
結果的に比して脂肪が少ないということです　でもモチ上げでいいですよね！

筋トレして荷重10kgだったのが20kg持ち上げられるようになったというのが
初めて筋力アップなので　あくまで体脂肪率は比率なんですよ
なので今まで重くて持てなかったのが持てるとかいうのではないので
無理しないでください　腰にきますよ

ただ、確かに体重が落ちてから体脂肪率が減るのが普通だと思うんですけど

ひょっとして運動量が少し多いかもしれませんね　休息は大事です
毎日じゃなくて　2日やって1日休むとか　1日やって2日休むとか
脳が慢性疲労を感じて「筋肉作らなきゃ！」と
再構築のための老廃物すら出す前に使い体重が落とせないのかもしれません
運動選手って痩せないでしょう？良い意味で。けど肌が老けて見えますよね

リンパドレナージュのご経験は？実はブルブルは同じ効果があるので
子供の頃プールで泳いだ後に腰周りが薄くなった感覚　あんな感じになります。
多分きっとなるはずです　1回は交互にトータル10分弱くらいで十分です
気持ちもすっきりすると思います

明日やってみてシャワー使わず夜は軽くお風呂（無理な半身浴は肌に逆効果）
温まって汗の引いた身体で寝る前にまたブルブルしてお水1杯飲んで寝てみてください
翌朝は肌がトーンアップすると思います

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 22:11:58 ID:lq4cPQpy

>>716
>>バランス悪くても空腹感を優先したい。この場合にははるさめはどうなんかを聞いてたわけ。
だったら最初からその条件を書けよ。>>694の様に単にこの食品はダイエットに良いの？と聞いても
>>702のようなレスが付くのは当たり前だよ。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 22:12:14 ID:hLtIrOWA

>>738
体脂肪計の誤差。

>体脂肪率の機械の誤差があるのは、もちろん理解していますが、

いいえ、理解できていません。

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 22:20:01 ID:Vm6dBkRD

>>738
>>748のお風呂～は今夜まだ入浴前なら実験できますね　
お試しあれ

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 22:29:07 ID:lq4cPQpy

まあ、基本的に自分のやっていたダイエットが絶対に正しいとは思っていないので
他の人のレスに対しては、考え方の違いということで反論するつもりはなかったが
ID:Vm6dBkRDの書いている方法論などは全くのでたらめであると、ここに表明する
物である。

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 22:58:28 ID:65/gMCIK

2chで調べ物をしたい時に「教えてください」と書いても
なかなか教えてもらえない
そういう時は
知ったかぶり風に間違ったことを
自信満々に書く。
そうすると
ものすごい勢いでツッコミをいれてもらえます。

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 22:59:15 ID:WfJ7MNES

何と空しい時間の使い方よw

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 23:01:55 ID:lq4cPQpy

>>753
入ったツッコミが正しいとは限らない。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 23:11:48 ID:ItABcR29

>>753
あまのじゃくってこういう奴のことを言うの？

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 23:21:53 ID:65/gMCIK

まぁ、お前らそういわずにちょっとガイドライン見て来いｗ

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 23:27:00 ID:lq4cPQpy

まあ、その前に正しい2ch語を覚えような。

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 23:27:41 ID:65/gMCIK

>>758
はい！師匠！

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 23:28:50 ID:lq4cPQpy

すまん、IDも顔も真っ赤になったので寝ます。

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/13(日) 23:29:43 ID:WMd0Qisr

mailto:sage

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 00:31:33 ID:pQGwDFSh

http://www.theync.com/media.php?name=10787-gruesome-jump-accident
机上の空論

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 00:48:34 ID:4nCKbxik

グロ画像注意とか出てるが。

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 02:03:47 ID:O9Usxa3P

163で68㌔ってどうですか？太ってる？ぽっちゃり？

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 02:21:00 ID:lu1Hs8wy

>>764
１　まず服を脱ぎます
２　そして鏡に自分を映します
３　最後に現実と向き合いましょう
以上回答終了

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 02:40:50 ID:0dsthB1J

>>724
筋肉をモリモリにするトレーニングって道具がいるよね
腕立てができないのですが、腕立ての代用になる運動ってないですか？

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 02:42:02 ID:WcP54xLV

ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191818308/
ダイエット日記付けたい方居たらこちらに是非来てください
一緒に頑張りましょう

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 02:46:01 ID:hZyHWPiQ

>>766
ブルワーカー

769 ：あーちゃん：2009/09/14(月) 06:37:29 ID:IYw4lGrs

腕立て伏せがしたいのなら膝付いた腕立て伏せかな。

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 07:32:08 ID:KQJRAmUb

腹筋スレで腹筋が割れるのは体脂肪10%前後だと言われたのですが169/51の24%の私は有酸素運動無しで腹筋無しでは割れないのでしょうか？

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 07:40:03 ID:La/u3oDO

>>770
腹筋が割れて見えるのは、上に乗っている脂肪が少なくなったとき。
っていうか、普通の人でも腹筋は割れてるけど、上に脂肪が乗っているから
わからないだけ。
いくら腹筋を鍛えても、脂肪をどうにかしないと割れて見えない。

>有酸素運動無しで腹筋無しでは割れないのでしょうか？
有酸素運動も腹筋もしなきゃ、そりゃ割れないだろｗ

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 07:47:31 ID:KQJRAmUb

では有酸素無しでひたすら腹筋しても割れないという事ですね｡運動オンチなので2､3日に一回ﾍﾟｰｽで朝1時間6ｷﾛほど歩いてます｡これでも有酸素運動してることになりますかね？

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 08:15:21 ID:eBcMwmuE

体重は減っても尻が小さくなりません
効率良く尻を小さくする運動はありますでしょうか

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 08:30:59 ID:wwEI0iXp

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 08:32:54 ID:KOp1H5tD

>>773
走るか尻周りの筋トレするといいよ
筋トレで引き締まって小さく見えるし、走ると足が細くなって足が長く見える
両方組合わさると美脚になる
その上、走ると姿勢が良くなります(長距離走れるようになると)
姿勢が悪いと痛みが出たりするので5km辺りで限界近いです

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 08:37:08 ID:La/u3oDO

>>772
そりゃ有酸素運動にはなるけど、それで痩せるか、腹筋が割れて見えるようになるかは
どれくらいの食事量なのかによって変わってくるからなんとも。
有酸素運動してればとにかく痩せていく、というわけではないよ。
これ以上なにか質問あるなら>>1->>6を読んだ上で、必要な事を書いてくれ。

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 08:44:53 ID:T+Inpc/k

777＼(^O^)／

778 ：579：2009/09/14(月) 08:52:20 ID:7mGHQh5H

>>740
やっぱり誤差でしょうか。。。

>>748
体脂肪が落ち、引き締まった感じになってきたので、筋力がついたのだと思いました。（恥）
リンパドレナージュの経験はありません。
昨夜は、こちらを読む前にパソコンを切ったので、今日から早速やってみます。

つい、数字に頼ってしまいがちですが、
見た目が変わってきているので、あまり数字を気にせずに頑張ってみます。
ありがとうございました。

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 08:52:43 ID:LqRsqXTe

>>772
女性ですよね？
健康を犠牲にするおそれがあるので諦めてください。

780 ：あーちゃん：2009/09/14(月) 09:40:36 ID:IYw4lGrs

>>779
しっかり体の勉強をすれば健康的にも問題なくできるんだから
『勉強する気がないなら』諦めて下さい。くらいにしておいたらどうかな？

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 11:18:43 ID:AipTKenp

>>764
ダイエット前に167/67まで太ったが、
現実を認めたくないほどのデブだと自覚してた。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 14:28:39 ID:wrN2lLJK

>>781
体重と身長だけでは判断できない。
体脂肪率が分からないと。

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 14:42:46 ID:UOaacjpx

>>782
家庭用の体脂肪計とかでたまたま計ったデータも当てにならんでそ
結局鏡見て皮下脂肪つまむのが最強だと思う

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 14:56:45 ID:M0V2RASh

>>781
似たようなスペックでダイエット終わりだと思ってた涙目な私www

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 15:44:31 ID:wrN2lLJK

>>783
結局「××cmで○○Kgはデブ？」とか聞いてくる奴の場合、写真でもうｐしないと
判断は付かないって事だよな。
よっぽど極端な数字ならともかく。

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 15:53:07 ID:+JvhkT2V

晩御飯に梨だけで痩せれますか？
糖分多そうで逆効果なるのか不安です。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 15:54:59 ID:wwEI0iXp

>>786
痩せるとやつれるは違うから。
テンプレ>>1-6と参考サイト>>5をしっかり読む事。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 15:57:23 ID:wrN2lLJK

>>786
梨はともかく、そういう考え方の人は痩せないし、痩せてもリバウンドする。
>>787の言うようにテンプレ>>1-6と参考サイト>>5をしっかり読む事。
大事なことなので同じ事を言ってみた。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 15:59:52 ID:+JvhkT2V

>>787
どもです。
朝昼は普通に食べます。

目的は腹へこませたいんです。
30秒で２０回腹筋するのにどーも腹が邪魔で
スペック
183*80*15%男です。
目標５日です。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:08:01 ID:UOaacjpx

>>785
そそ。それに見た目の印象なんて人によるからな
結局、自分で自分の体が把握できない人はダイエットそのものに
無理がある気がするんだよね
目標設定とかやり方とか

791 ：あーちゃん：2009/09/14(月) 16:08:48 ID:IYw4lGrs

夕飯を梨だけにするってことは、水しか飲まないのと大差ないの。
朝昼だけで一日に必要なたんぱく質やビタミンミネラルを摂れていますか？
摂れてないなら痩せても身体を壊しちゃう。
例えば質脂肪と一緒に筋肉も落ちてダルンダルンなバデーになることもあるよ。

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:17:57 ID:mJ5sckTM

>>789
もういいじゃん。梨でも何でも食えばいいよ。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:18:53 ID:+JvhkT2V

>>788
言ってる意味がわかりません
言ってる意味がわかりません
頭悪そう、改めてお前頭悪いので二回言っとくわ肥満体死ねｗｗｗ

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:22:15 ID:+JvhkT2V

>>791
ありがとうございます。
梨で太るのか聞きたかったんです。
栄養は大丈夫です。
仮に足りてなくても一週間の短期ですし。
目的はダイエットでなく、腹をスッキリさせたいだけなので。
ありがとうございました。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:24:16 ID:JNwP45sN

なんだ
いつものレス乞食か

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:24:41 ID:+JvhkT2V

>>792
お前みたいな基礎代謝無い肥満体と違うから痩せ方が違うねんｗ
さっさと走りに行って来いデブｗ

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:26:46 ID:+JvhkT2V

>>795
お前はカロリー古事記なｗ
お前は縄跳びしと…いや体重が膝壊すかｗ
プール行けプール
暑苦しい肉節水に役立てろｗｗｗ

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:31:22 ID:VfxdrZK9

きもいんだけど

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:32:45 ID:+JvhkT2V

あーちゃんありがとうございましたm(__)
せっかくアドバイスくれたのに汚してすみませんでした。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:46:48 ID:sY/pBXA6

どーでもいいんだけど、
園芸板行ってるの誰？w

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:50:50 ID:wwEI0iXp

だ、誰だっていいじゃないですかw

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 16:51:22 ID:vCVtW4lA

食虫植物スレは見てます

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 17:36:47 ID:LzosbQyS

>>801
ｗ

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 17:40:31 ID:n/oSJ1bJ

仕事が７時から１９時、１９時から７時の交代制の仕事をしています。
夜勤の時は夜中に食事になるのですが問題ないのでしょうか？

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 17:47:59 ID:UOaacjpx

>>804
ときどきこういう時間帯に関する質問があるけど、
大丈夫も何も、まずは自分の生活が先だと思うんだ。

食事のタイミングや回数は、食べる量や内容にくらべれば
ダイエットへの影響は少ない（少なくとも未知数）なので
変則的な生活に合わせて、食事が増えたりしないように
コントロールしていけばいいんじゃないかな。

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 17:59:46 ID:lu1Hs8wy

>>804
その場合は夜食べるのがよくないんじゃなくて、
”自分が”寝ているはずの時間に起き出して食べるのが一番よくない

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 18:28:11 ID:ELuHeouF

突然激痩せ認定されてしまいます。163cm52kgがその境界。
54kgだと友人一同に「痩せれば？」と言われ、職場では「…痩せてはいないよね」みたいな扱いなのに、52になるとみんな細い細い痩せすぎと言う。初めて会う人も細いですね～と。
そもそも163で52自体普通だと思うのですが、あまりにガリ認定されるので「いやいや体重50台だし」って言うと、絶対に嘘だと言われます。52なのに46ぐらいに見えるそうです。

54kgの時はポッチャリ扱いなので、別に着痩せ体質ではないと思います。水着ですらガリとか言われるし…
私は一体なんなんでしょうか。ちなみに今52kgでＢ86Ｗ66Ｈ87です。
ちょうどよくスリムになるにはどうすればよいのでしょうか。
骨が太いせいか？とも思うのですが、骨格華奢なほうが細く見える気がするし…

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 18:32:49 ID:gQvZcDCd

>>807
その友人一同の言ってる事がおかしい。聞く耳もたなければいい。

809 ：807：2009/09/14(月) 18:37:24 ID:ELuHeouF

それは気にせずダイエットしてりゃいいってことですか？
自分的には胸とウエストを減らしたいし、49くらいが憧れなんですが。

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 18:40:18 ID:lu1Hs8wy

>>809
君が体重の数値に踊らされてるだけだと思うよ
ぶっちゃけ、体重を２ｋｇ増やして、周りから綺麗になったねーって言われるのが理想ですが
君はそれをまったく信じられないでしょ？
だから正直、話になってないわけだよ
信じている物が違いすぎて、伝えようが無いが

811 ：807：2009/09/14(月) 18:43:51 ID:ELuHeouF

？？
でもあなたは「2kg」増という数値を信じているわけですよね？数値を盲信するなと言いながら。
煽ってるわけじゃなく、ほんとに意味がわかりません…

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 18:48:42 ID:lu1Hs8wy

>>811
２ｋｇはものの例えですがね
そこまで体重少ないくせにあと何ｋｇとかそういう考え方がおかしいと思います
貴方の体重は数字上、痩せすぎと言っていいですよ

813 ：807：2009/09/14(月) 18:54:44 ID:ELuHeouF

なにかの例えですか。わからなくてすみません。
痩せすぎというのは何故ですか？また数字の話しになっちゃいますが、体重は調べた限り適正の範囲なのでは。

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 18:59:30 ID:lu1Hs8wy

>>813
だからね
体重が適正だから、それで自動的に体型が理想的になるっていうのは
都市伝説ですよと言っているんです
体型が先にあって、後から体重がついてくるもんなんだから
適正の体重の数字のはずなのに、なんでいまいち見た目が・・と
そういう悩み自体が、”おかしい”ものだという事実に納得してくれと言いたいわけだ

さてと・・じゃ、とりあえず>>1とそのしたのテンプレくらい読んでもらおう
>>1にある書けというデータくらい揃えてから聞くんだね

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 19:24:25 ID:aLLaa9W0

>>804
問題ありますっていったら仕事やめるの？何も食べないの？
質問自体が無意味なんじゃない？

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 19:26:38 ID:anLz2lY1

>807
体重はデブかデブじゃないかしか教えてくれない。
美しい肉体かそうでないかはあまり体重とは関係ない。
要はそういうこと。

今のあなたの状態は「ガリガリヒョロヒョロで美しくないよ」と周りの人が言ってる一方で
あなた自身は「もっと痩せないとだめだ(何が？)」と思っているというだけ。
認識の違い。

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 19:29:50 ID:6hc2IFtl

>>807
うｐスレで晒して意見貰えば？
どれだけガリガリだか是非見てみたいものだ。

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 21:58:11 ID:1oU2Rnet

【年齢】16歳【性別】男
【身長】168㎝【体重】73kg
【体脂肪率】分かりません
【職業・仕事内容・部活等】高校生で部活は入ってないです
【食事内容・摂取カロリー】お菓子は取らないようにしています
【ダイエット開始時・内容】75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】約2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】痩せたいので2ヵ月前から筋トレを始めました。しかし2ヶ月続けても２ｋｇしか痩せていません
　　　　　　有酸素運動も取り入れた方が良いんでしょうか？

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 22:04:01 ID:2cITbZPn

>>818
月1kg減れば1年後には12kg減る。
特に問題ないペースでは。

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 22:05:26 ID:wwEI0iXp

>>818
そうですね
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
基本はこうなので、大まかでも摂取と消費を計算し出来る運動を続けていって下さい。
>>1-6のテンプレと参考サイト>>5を読むとよく分かります。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 22:38:42 ID:1oU2Rnet

私の一日の消費カロリーは２５６２くらいで、今のところ摂取カロリー＜消費カロリーなので有酸素運動を取り入れて頑張って続けていこうと思います。
ありがとうございました。

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 22:56:38 ID:ETGLteOM

ホントに消費カロリーが摂取カロリーを上回っているなら
ちゃんと体重が減ってるだろ
見積もりが甘いんじゃないか？

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 23:02:20 ID:1oU2Rnet

最近調子にのってお菓子食べてるからかもしれないです・・・

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 23:29:03 ID:lu1Hs8wy

>>823
かも・・じゃねーだろうが馬鹿野郎

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/14(月) 23:34:46 ID:1oU2Rnet

そうですね・・間食取らないようにします

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 00:14:29 ID:M/jxETmg

>>818
筋トレだけ？筋トレは筋肉を増やす事が目的であって、脂肪を減らす目的ではない。
脂肪を減らしたいなら有酸素運動をすること。

827 ：あーちゃん：2009/09/15(火) 00:54:28 ID:2o+pySWo

>>825
じゃなくて、カロリーと栄養バランスを考えろって話かな。

>>826
しっかりトレーニングしてれば食事でのカロリーコントロールも容易だよ。
適切なトレーニングしないと筋肉が小さくなっちゃうけど。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 01:20:08 ID:SDyPO6RB

【年齢】18歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】80kg
【体脂肪率】わかんないです
【職業・仕事内容・部活等】高校生で部活は入ってないです
【食事内容・摂取カロリー】菓子をとらず　食事は8分目くらい菜食中心
【ダイエット開始時・内容】 81Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】痩せたいのでとりあえず毎日ジョギング3kmくらいと腹筋150回してます。
他人から自分の姿勢が悪く、猫背といわれるんですが、関係あるのでしょうか？

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 01:24:40 ID:J4i2Fxpo

ひと月にだいたい何キロ落としたら生理が止まりますか？
不順で毎月ちゃんと来ないので、目安が知りたいです。
あと、ダイエットで生理が止まるのはカルシウム不足のためと聞きました。本当でしょうか？

830 ：あーちゃん：2009/09/15(火) 01:26:01 ID:2o+pySWo

>>828
関係あるって何が？
太っていることにはほとんどないよ。スタイルは悪くなるけど。

831 ：あーちゃん：2009/09/15(火) 01:29:40 ID:2o+pySWo

>>829
＞上
何キロマイナスで止まるかは、今の体重や体格、栄養状態も関わってくるからなんとも。
それに、止まらないならギリギリでもいいの？って問題だと思うよ。

＞下
カルシウムが足りなくても止まるかもしれないけど、
カルシウムさえ摂っていれば止まらないということはないよ。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 01:43:10 ID:J4i2Fxpo

>>831
レスありがとうございます。
147センチ47キロ、体格は運動は最近はダイエットのためにしてますが学生の時は全くしていないので肉はブヨブヨしています。
不順でこないのか止まってしまってこないのか判断できるようにと思ったんですが、確かに止まるギリギリならいいってわけではないですもんね。
少しずつ落としていきます。

カルシウムだけが原因じゃないんですね。
わかりました。わかりやすく教えてくださりありがとうございます。

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 01:51:28 ID:l14P24Sp

>>828
姿勢が悪いと筋肉が楽をしようとしている部分がだるんだり
内臓を圧迫し腹筋が衰え肥満になりやすいとも言われているよ。
姿勢ダイエットというのもあるのでググってみるといい。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 02:15:55 ID:SDyPO6RB

>>830
男だからスタイルとかどうでもいいです＾＾
>>833
姿勢ダイエットですか・・・・・・・そんなのしらなかったです　ありがとう

835 ：あーちゃん：2009/09/15(火) 02:24:12 ID:2o+pySWo

スタイルってつまり(背筋を伸ばした状態より)お腹が出るとかそういった話なんだけど……。
見た目を気にしないなら痩せなくていいんじゃないかな？

ちなみに姿勢ダイエットなんてのも実質肥満度にはほとんど影響を与えないと思うよ。
背筋を伸ばせば身長も高く見えるし、お腹の肉も上に引き延ばされて痩せて見えるってだけ。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 02:48:28 ID:l14P24Sp

>>834
>>835の言ってることも正しくて、
姿勢ダイエットは肥満改善というよりは、ダイエットの補助適度の効果と思ってください。
でも参考にはなるので読んでみて意識してみるといいですよ。

自分は足が悪く運動あまりできないので
姿勢と呼吸を意識するのが運動の代わりになったのか5ｋｇ痩せました。
こんな人間もいるってことで。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 04:09:56 ID:tBJBamA8

知識のある方助けてください。

【年齢】20歳【性別】女
【身長】167㎝【体重】67kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】不規則で主に夜勤･ＰＣを扱う
【食事内容・摂取カロリー】むらがあり不規則
【ダイエット開始時・内容】 67Kg
【ダイエットはいつから始めた？】1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
今の私に効果的なダイエットを教えてください。

何年もの間、極端に太ったり痩せたりを繰り返していました。
減った分増える感じで痩せてる時期は50キロ、太っている時は63キロがデフォルト…

ずっと、食べない事以外で痩せる気がしなくて
断食or超小食＋運動をしたりはちゃめちゃな事ばかりしていました。

去年７月から１０月の間にまた同じ方法で６３→５０の減量をし
１１月から今年７月の間に６７キロまで肥えてしまいました。

あせって３日ほど断食をしたのですが全く体重が変わりませんでした。
今までしてきた事の罰ですよね
こうなってしまってから気づくなんて情けないと反省しています。

体が重くて引きこもりがちになってどんどん筋肉が衰えているのを感じています
全身ぶよぶよぷにぷにです。
なので、心を入れ替えてジムで運動をしようと思うのですが…
トレーニングでムキムキになってしまうのが怖いです。
程よく美しい筋肉をつけるには、どの様な運動をしたら効果的でしょうか？

助言をお願いします。長文失礼いたしました。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 04:13:45 ID:BLclr2+A

>>837
１　ジム程度でムキムキになんぞなりません。ケンカ売ってますか？
２　ジムが嫌ならジョギングでもしなされ。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 04:24:30 ID:tBJBamA8

>>383
すみません。
部活などで脚やら腕がマッチョになったという話を良く聞いていたので不安でした。

回答ありがとうございます!!

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 04:48:05 ID:BLclr2+A

>>839
部活の経験はおありですか？
毎日、二時間とか三時間とか鍛えて鍛えてするんですよ
・・・あなたがジムで毎日何時間もトレーニングに腐心できるなら
まだわかるのですが・・

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 06:32:02 ID:+rZWBAIA

>>837
目標体重になったらダイエット終了で食事量を基に戻すから体重が元に
戻ってしまうのです。まずは自分が何をどのくらい食べているのか把握して
1日1800kcal程度取るようにしましょう。それと目標としている50kgでは
少なすぎると思いますので57kgぐらいを目指しましょう。前述の摂取カロリー
を守っていけば、時間はかかりますが57kg程度になると思います。落とすスピードを
あげたいのであれば運動を取り入れればいいと思います。

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 07:03:38 ID:DSerg8Rc

身長152cm
ダイエット開始から20日目
○開始時
50.5キロ　33.3％
○現在
49.7キロ　33.6％

20日前から、がっつりとっていた朝食を野菜ジュースに変え、昼はかけそばにして、夕食も炭水化物の量を半分にしています。摂取カロリーは１日1400～1500くらいです。
他にリンパマッサージと、生姜紅茶を飲むようにしています。

午前中はお腹がすいて辛いし、マッサージも時間をかけてやっているのなかなか体重が落ちなくて、さらに体脂肪率が増えてしまいました…

長い目で見なくてはと思いつつ、頑張っているのにあまり効果が出なくて辛いです。
自分のダイエットのやり方がまずいんでしょうか。

843 ：842：2009/09/15(火) 07:07:21 ID:DSerg8Rc

テンプレ情報が足りなかったので追加します。
女 24歳
仕事は半分デスクワーク、半分立ち仕事です。
ジムなど特別な運動はしていません。

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 07:19:05 ID:rpzFNd3Q

>>842 美容のためにマッサージっていうなら判るけど、ダイエットの
ためにマッサージとか聞くと、松阪牛の霜降りを作るために農家の
おじさんが一生懸命牛にマッサージをしている姿を思い浮かべる。

それはともかく、

>>1 のテンプレと>>2-6をきっちり読むこと。読めば解決する。

そして、あなたのやってるソレはダイエットとは関係ない。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 07:41:30 ID:DSerg8Rc

レスありがとうございます。
マッサージや生姜効果があまり意味がないのはわかりました。食事制限やカロリー計算も無意味でしょうか。
20日じゃまだ期間が短いみたいですが、大体どのくらいの期間で何キロくらい体重や体脂肪って落ちるものなんでしょうか

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 08:02:27 ID:jm3fFMnH

朝が野菜ジュースで昼にかけそばなのに、１５００行くって
夜はいったい、何たべてるんだｗ
朝はおかゆくらい追加しても平気でしょ。
0.3％くらいは誤差。体脂肪を落ちることをしてないんだから
落ちないのは当たり前でしょ。

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 08:15:51 ID:Jq8vMzHQ

>>842
カロリー計算が無意味なわけないじゃん
間違った制限や計算じゃダメだけどね

野菜ジュースに生姜紅茶、蕎麦ってアレだよねｗ
アレやるんだったら徹底してやらないと
でもせっかくなら朝食もちゃんと摂る方がいいよ。辛いんでしょ。
どうせ1500kcal摂るなら、朝昼晩で500kcalずつにしてみ

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 08:48:02 ID:0DvuNOgs

160センチ、55キロの二十代前半♀です
65キロから痩せましたが胸も小さくしたいのにあまり変わりません
Ｃカップを目指してるのですが、どうしたら小さくなりますか？

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 08:50:33 ID:tZQN0+Nr

部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 11:15:08 ID:/ik4M+CV

昨日久しぶりに縄跳びを頑張ったらふくらはぎが筋肉痛なんだけど、
ウォーキングには行かない方がいいのかな？筋肉痛でちょっと変な歩き方になりそうだけど、
モチベーション下がりそうだからなるべく行きたくて

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 11:22:25 ID:BLclr2+A

>>850
別に筋肉痛程度で、しかもウォーキング程度の運動を休む必要などないよ

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 11:22:30 ID:tZQN0+Nr

>>850
変な歩き方？
腰やひざを痛める原因になるかも。
様子見てどうぞ。

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 11:36:58 ID:/ik4M+CV

>>851
ウォーキングはあんまり体に負担がかからないって事ですか？
それなら安心して行けそうです。
>>852
筋肉痛が痛くて、上手く足が上がらなくなるんです
明日には治まるだろうし、今日はゆっくり行ってみます

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 11:56:38 ID:rFmMc0Cq

ヴァームってなんなんだ？
たまたまきらしてて、飲まずにウォーキングしたらめっちゃ効果あった。
ヴァームのんでウォーキングしたらどこまでもいけそうなくらい元気なん
だけど、全然痩せないじゃないか！

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 12:52:31 ID:BLclr2+A

>>854
ヴァームは単なる栄養の塊
身体を動かすためのエネルギーの塊なので
普段より沢山動けるようになる
普段より沢山動けるから、その分沢山脂肪も燃焼します！

飲むだけでどうのこうのという思い込みはだまされてますよ
多分パッケージにもそうとも解釈できるかな・・？くらいの書き方してると思うけれどどうだっけ？

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 13:33:24 ID:78JCcPCk

リポビタンＤのスポーツ用みたいな認識でいいのかな？

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 13:37:30 ID:4gdpr10F

まぁそんな感じ
運動しないとただカロリー蓄積されるだけだしね

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 13:41:31 ID:BLclr2+A

>>856
余計な栄養を入れないで
ひたすらエネルギーにだけ・・・
というか、悪い言い方だけど
良く言われる事は、ヴァーム飲むなら、砂糖水でも大して変わらない

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 13:58:53 ID:VDEcSAcU

>>855
そのほかのでは飲んで脂肪燃焼しやすいものないの？
バーﾑはエネルギーがあるから動けるだけなの？そのエネルギーが少な九手脂肪燃焼しやすくしてくれるのほしい
（飲んだだけで痩せるとは言っていません）

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:05:46 ID:BLclr2+A

>>859
そんな都合のいい物はない

ヴァームの歌い文句にあるアミノ酸やブラックコーヒー（カフェイン）がそういう効果を持つ・・と
いう話があり、飲んでから運動する人はいるにはいるんだが
その飲んでる人たち本人ですら、そんな都合のいい話ないってｗ気分だよ気分ｗ
とか言ってる始末
科学的に実証されてて、真実味があって、飲むと脂肪燃焼をブーストしてくれる夢の物質
それはまだまだスイーツの夢の中にしかないのかもしれません・・

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:07:37 ID:yxrsmrKo

>>859
夢のような代物だと思いながらバーム飲んでれば幸せな気持ちになれるよ。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:10:51 ID:NpflbZYP

ものすごく脂肪燃焼効果が高い食べ物・飲み物があるなら医薬品扱いだろう。
そんなの無制限で売買できないよ。危なくて。

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:14:07 ID:iK6Py5hv

ふくらはぎと太ももを細くしたくてウォーキングとランニングを日替わりでしてます。
ふくらはぎは、ぽっこり大きなシシャモのような筋肉があります。
ウォーキングやランニングでは細くなるどころか太くなっていってる気がして。どうしていいのか分かりません。
背中の肉から落ちてきました。

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:17:03 ID:j4gcbPQZ

>>859
結局、コーヒー飲もうがＶＡＡＭ、ＢＣＡＡ使おうが、
砂糖水、リポＤ、アクエリアスでもなんでも結局、
運動の総量（強度・時間）を伸ばせればそれが唯一の意味
らしい意味ってことになるようだ。

この記事が面白かった。

脂肪燃焼に関する疑問点（１） - 教えて！goo
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa3420231.html

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:17:59 ID:3kZoqCI7

【年齢】１７歳【性別】男
【身長】171㎝【体重】65kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活等】学生帰宅部
【食事内容・摂取カロリー】一日1200以下にに抑えています
【ダイエット開始時・内容】 72kg→65kg

【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

夏休み断食ダイエットで72kgから2週間で10kgやせて
回復食に戻って、普通の食事に戻し3kg増えて、現在65kgです。
後7kg～10kg痩せたく、昨日からジョギング＆筋トレをしています。
腹筋スレの膝を90°に曲げ腕をクロスさせてひじをももに当てる腹筋と
腕立て伏せを１０回ずつ５セットジョギングの後やっています。
ジョギングは往復5kmやっています。
ジョギング自体が初めてなので、少々キツイですが頑張っています。
今回お伺いしたいのは、どのぐらいの距離をどのぐらいのペースで
走ればいいのでしょうか？体力が本当に無いので、自分に合った
距離・ペースで走りたいのですが知識が皆無ですので、困っています。
どうか、御教示お願い致します。

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:24:38 ID:3kZoqCI7

>>865
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前？断食終了後１ヶ月普通に過ごしていました
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

書き損じていました、申し訳ございません。

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:25:53 ID:j4gcbPQZ

>>865
成長期に無理すると背が伸びなくなったり関節やわくなったり
ロクなことがない。
努力家みたいだから、保健の先生と体育の先生に相談してみな。
基本的にはもっときちんと食べて運動量増やせ。

ジョギングはゆっくりでいいから1時間くらい走り続けられる速度で
はじめるといい。最初は歩くのと変わらない速さかもしれないけどおｋ。
ダイエット目的なら低強度・長時間が基本。
図書室でマフェトン理論について書かれた本を探してみ？

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:32:54 ID:3kZoqCI7

>>867
拙い情報不足の文章に即レス感謝します。
なんとしても、１ヶ月以内には体を引き締めたいのですが、
やはり難しいでしょうか・・・。
運動量を増やすと言うのは、走る量を２倍にしろ、ということでしょうか？
食事量はカロリーにしたらどれぐらいでしょうか・・・。
すぐに追加質問して申し訳ないのですが、気になるところです・・・。

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:47:09 ID:yUELMG3R

高校のときに食事制限のみで２０キロやせて
その１０年後の現在３０キロ太ってるんだけど
こういう状況ってやっぱ超絶痩せにくい体になってるのかな
心機一転本気で健康にやせようと思うんだけど
１日のトレーニングに費やせる時間が１時間くらいしかないから
はじめは何を重点的にやればいいのかわからん

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:47:48 ID:jB3cj/6d

>>868
一ヶ月じゃ無理
三ヶ月目から何となく変わって来て半年くらいで自分だけ分かる変化
一年経てば脱いだら分かる変化、三年で服着ても分かるくらいになる
17のガキは成長ホルモンっていう最強のホルモンでまくりなんだから
それ使って体つくれ
それには飯はちゃんと食え
カロリーなんかより食う内容のほうがはるかに重要
走るのなんかより全身を鍛えろ
最初は自重からはじめて軽くなってきたらウェイト使え

痩せるっていうかクソガリでいいなら食わずにいればいいだけ
運動もいらね

だけどどうしても一ヶ月で引き締まった様に見せたいなら
日焼けして髪型、服装変えてみろ
これで体型は同じでも随分変わって見えるぞ

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:49:58 ID:jB3cj/6d

>>869
一時間もあれば余裕
まず、デブなら単純に脂肪落とせ
簡単なのは食事減らして運動しろ
ちんたら歩くなんかじゃなく、ダラダラ汗かく位の有酸素な
30分以上
で、半年もすりゃ痩せるからそうしたら筋トレすりゃいい

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 14:53:29 ID:j4gcbPQZ

>>869
まだ二十代ならぜんぜんおｋ。
とりあえずテンプレ読んでメシ減らせ。
食べる量を適正化しないと、生半可な運動では痩せにくいよ。

運動は毎日一時間ほど出来る範囲の低強度の有酸素運動
からがいいと思う。慣れたら心拍数見て強度あげてバリエーションつける。
筋トレを週二～三回くらいできれば尚良い。

とりあえず月2～3kg減らして半年で20ｋｇ目標でどうだろう。
若いときのように一ヶ月やそこらで勝負しようとすると挫折するぞ多分。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 15:51:38 ID:Fd21iuXW

【年齢】25歳【性別】男
【身長】178㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク、座りっぱなし
【食事内容・摂取カロリー】
朝：おにぎり、100kcalぐらい
昼：コンビに弁当(小)、350kcalぐらい
夜：その日によりけり、500～800kcalぐらい
その他：400kcal前後
【ダイエット開始時・内容】 70Kg・ビリー(2～3日に1回、基本編中心)
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2ヶ月前からビリーやってるけれど全く体重に変化が見られないです。
ダイエット始める前と後で食生活は変わっておらず、体型も2年ほど変わってないんで
単純に運動すればその分痩せるかと思ったけれど、体型、体重に変化なしです(減りも増えもしない)
どうしたらいいでしょうか？

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 16:55:05 ID:BLclr2+A

>>873
そのビリーって何分くらいやるんだ？基本だけっていうと。
ビリーやったから痩せるんじゃなくて、～分の運動をするから痩せる・・んだからね
それにああいうその場での運動は力を抜いて惰性でやるとたちまち役立たずになるぞ

だからひとつだけ逆に質問させてくれ。「ちゃんと」やってるのか？どのくらいの時間？

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 16:58:49 ID:tZQN0+Nr

>>873
基本はこうなんで
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
今は、バランスが取れてる状態って事かな。
本当にカロリー計算あってるのか今一度確認を。
一日に口にしたもの全部、飴、チョコ、ジュースといった間食の類、
全部書き出してみて下さい。

それと、ビリースレではこんなのも。
Q.１ヶ月やっても何も変わらない！
A.消費カロリー＞摂取カロリーの生活を続けていけば、必ず効果は出ます。
「一ヶ月以上変化が無かったけど、ある日突然体重が減った！」という報告もあります。
また、「3ヶ月を過ぎたあたりからスルスルと落ちた」との成果発表もあります。
食事制限のみで痩せようとすると、もっと簡単に体重が落ちますが、それは筋肉も失われているせいです。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 16:59:05 ID:3kZoqCI7

>>870
脂質控えめ栄養豊富な食事にしてみます。
簡単に言ってみてますが結構難しいかもですね・・・orz
レスありがとうございました。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 17:32:25 ID:gAqYSMPb

>>873
食生活を変える

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 18:24:14 ID:Fd21iuXW

>>874
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1213162942

>>875
一回厳密なカロリー計算やってみようと思います

> 「3ヶ月を過ぎたあたりからスルスルと落ちた」
モチベーションたもつの大変ですね…。

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 18:52:20 ID:BLclr2+A

>>878
真面目にやっていると仮定して
やっぱりそれほどではないですね
カロリー計算もいいですが、更にがんばることも考えましょう

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 19:22:03 ID:Fd21iuXW

>>879
朝から晩まで仕事して、帰宅して飯食って風呂入って1時間運動してですら
ほとんど何もする時間残らないのに、更に頑張れとか鬼畜ですか。
今のところやってもやらなくても体重変わらないし
ダイエットのために自分の時間や睡眠時間捨てろとまで言われるくらいなら止めます。

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 19:28:17 ID:tZQN0+Nr

それは、どうぞご自由に。
自分が出来る時間帯、出来る時間分やればいいだけなんだから、
あんまり周りの声に惑わされず気楽にテキトーにやっていけばよし。

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 19:47:46 ID:L6dKmMCe

負荷足りてないんじゃないの？
それなりの負荷で1時間有酸素やれば1000kcalくらいは燃えるもんだよ。
一日1時間でも10日で10000kcal消費するから脂肪量に換算して1.4kgだ。
ドカ食いしなければスルスルと体重落ちるよ。
俺の場合は痩せすぎないように運動した日は一食多く食べるようにしてるくらいだからな。
ビリーがどんなもんかは知らないけどもっと負荷掛ければ1時間でも十分に落ちる。

あとは本人のやる気次第。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:16:40 ID:Fd21iuXW

初心者ダイエット質問スレかと思ったらアスリート養成所だったでござるの巻

運動してもしなくても変化が無いって聞いたら
「よく分からんけど俺レベルからしたら生ぬるいからもっとやれ」
とか
「よく分からんけど1000kcal/h消費しろ、俺なら出来る」
とか馬鹿なの？
それが出来たらこんな所来ないし、そもそも太っても無いだろJK

ダイエットのし過ぎで脳筋状態になってんじゃねーの

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:20:44 ID:+8/s6CX6

食った後、すぐ寝ると脂肪になりやすいって
ほんと？
仕事がら、昼飯後昼寝が習慣になってるから
返答によってはつらいがやめます

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:22:43 ID:BLclr2+A

>>883
望みがあって、今、上手くいってないならもっとやるしかないだろ
小細工すれば魔法みたいに上手く行く・・とかそんな夢みたいなこと思ってるから太るんだよ
とりあえず半年以上続けてみろ
話はそれからだ

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:29:08 ID:tZQN0+Nr

>>884
基本はこうなんで
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
これで。

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:29:36 ID:+/zrFqXp

>>884
昼寝って5時間睡眠とかじゃないでしょ？そこまで気にする必要なし。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:30:29 ID:+/zrFqXp

>>886
馬鹿の一つ覚えでそのコピペ貼るだけなら消えて。
内容のあるレスができないアホの典型例。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:32:40 ID:+/zrFqXp

>>883
体重の数値はどうでもいいから、自分で自分の体を見て何も変化なしなの？
脂肪が減って筋肉が増えたせいでトントンの場合も考えられる。

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:36:54 ID:+rZWBAIA

>>887
まさか、5時間寝たら太るなんて言わないよね？

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:39:04 ID:+/zrFqXp

>>890
いわゆる夜寝のレベルになれば太る。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:41:05 ID:tZQN0+Nr

>>890
ないない。
問題ない。
ホント誤差レベル。

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:41:44 ID:Fd21iuXW

>>885
「よく知らんけどダメならもっとやれ、それでダメなら更にもっとやれ」
って言うぐらいなら質問スレいらないよね。
それただの体育会系の根性論じゃん。

>>889
見た目には変化なし。
体重計によると筋肉量はほんの少し増えたけど
その分体重も微増したから体脂肪率に変化なし、脂肪が落ちて無いっぽい。

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:42:51 ID:+/zrFqXp

>>892
お前はコピペを貼るぐらいの知識しかないからそう考えてしまう。
「誤差」って言葉を濫用する馬鹿もお前かな？その積み重ねが太るってことなんだけど、
知識が無いからそれも分からないんだろうねw

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:44:33 ID:tZQN0+Nr

二か月、ビリーやって、脂肪が筋肉に変わり体重の変化がない、か。
それもないない。残念ながら。
気長に地道に気楽に頑張れ。

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:44:45 ID:+/zrFqXp

>>893
ビリーじゃなくて、有酸素運動をしたらいい。ランニングとかスイミングとか。
時間も長めで。

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:44:48 ID:CVAo9PAU

>>892
誤差レベルってなんだよ
いつ食べても同じ。

だがいつか忘れたが、朝食や昼食より、夕食や夜食の割合を増やした食事の方が、
体脂肪の減りは早かったというデータがあったな。

夜食なしと比べれば、夜食ありの方が朝起きた時の体重が重いのは胃腸の内容物。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:49:17 ID:+/zrFqXp

>>897
いつ食べても同じは間違い。問題になってるのは食べた後長時間寝ること。
お前が聞きかじったデータは根拠にならない。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:54:52 ID:+rZWBAIA

>>891
やっぱりそう思ってましたか。すまんがこれ以降はあぼーんさせてもらうわ。

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 20:57:07 ID:+/zrFqXp

>>899
君はまともなレスができないようだからその方がいいよ。キレて煽るだけになるのが目に見えてる。
おとなしくROMってなさい。

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:00:15 ID:DNYj78jM

２ちゃんで偉そうなレスしてる人は学校か会社でイジメられてる人。
例　ID:+/zrFqXp
これ豆知識ね。

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:01:24 ID:+/zrFqXp

まとめ

ID:tZQN0+Nr　←コピペを貼るだけの無意味な馬鹿。スレの無駄。回答になっていない。

ID:+rZWBAIA　←単純に知識が無い。回答者の資格無し。

ID:CVAo9PAU　←知識の聞きかじり（ネット）のみ。まともに実践した経験は無し。

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:02:25 ID:+/zrFqXp

>>901
それはお前じゃないの？お前の人生がそうだからって他人に押し付けないでね。
あと、お前は煽るだけで中身が無いレスしかできないようだからスレの邪魔。

ID:DNYj78jM　←単なる荒らし。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:04:35 ID:ik13CXk6

お前ナンデモスレのID:2iP81Eqkだろ。

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:05:49 ID:+/zrFqXp

>>904
誰の事？お前、そいつに何か言われて悔しくなってるの？

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:13:52 ID:Jy1DPuh7

>>873
ビリー基本編でいいと思うけど、週３日やるかやらないかぐらいじゃなくて、毎日やってみれば？
時間がとれない＋仕事で座りっぱなしなら、朝晩の通勤を工夫してみる。
一駅分歩くとか、エレベーターは使わないとか。
あとはやっぱり、摂取カロリーが怪しいと思う。たとえば平日はここに書いたぐらいでも、
休日になんかいろいろ食べ／飲みしてたりしませんか。

せっかくくれたレスに逆ギレするより、休日に走って見返してやるわ！ぐらいの気概はないですか？

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:21:41 ID:7CIw0VfP

飽きやすい性格なんですがボチボチダイエット＋筋トレやってます

質問です
（有酸素運動+筋トレ）のセットを2回やるとして
・立て続けに２セット行う
・1セットやり、間を空け（1～2時間）もう1セットやる
両者で効果に違いはあるのでしょうか。

一般論でいいので教えてください。

立て続けに2回やる集中力すら持たないもので・・・・

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:26:40 ID:+/zrFqXp

>>907
立て続けにやること自体がダメ。集中力が持たないのは当たり前。
有酸素運動やる日／筋トレやる日みたいに、分けた方がいい。
ダイエットだから、有酸素運動やる日を多く。

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:29:08 ID:+rZWBAIA

>>907
どちらでも効果に差は無いので、時間を空けた方が集中力が出て続けられるのなら
それの方がいいでしょう。

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:31:17 ID:+/zrFqXp

>>909
間違い。やっぱり知識が無いね。
筋トレしたことないでしょ？有酸素運度もまともにしたことないんじゃない？

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:33:43 ID:2FMWkzNb

>>907
有酸素は分けても大した差は無い。
筋トレは大違い。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 21:43:04 ID:Fd21iuXW

>>895
ないない、とか言われても困るが。
何、ここの質問スレって質問者を頭から否定するのが流行なの？

>>906
毎日出来ればやるけど体力的な問題や仕事的な問題もあるので無理(今日も会社で泊まり勤務)
休日はむしろ平日より食べてない。(作るのが面倒なので)

913 ：818：2009/09/15(火) 21:59:23 ID:ET5etJd/

818ですが、朝は普通に食べて、昼は弁当を半分食べて、残りの半分を夜食べることにしました。
これは前からですが、二日に一回筋トレ(２セット)と踏み台昇降（３０分)をやってます。
頑張って続けていきます。ありがとうございました

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:01:04 ID:+/zrFqXp

>>912
要するに運動が足りてないだけ。自分では運動してるつもりかもしれないけど。
何度も回答もらってるのに、単にお前が聞かない（理解できるだけのオツムがない）だけじゃない？
運動をこれ以上増やせないなら、食事をさらに減らすしかない。

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:03:24 ID:+rZWBAIA

>>912
まず前提として痩せるためには摂取カロリー<消費カロリーにする必要があります。
太っている人が運動を始めた場合、初期ボーナスとして最初にストンと体重が
落ちる場合が多いのですが、あなたの場合元々体重が標準域に有るのでカロリー収支の
マイナス分が少なかったのでほとんど変化が無かったのでしょう。
そこでどうするかですが、運動に割くことのできる時間が限られているのであれば
出来るだけ高い負荷で集中して行うや日々の生活の中で出来るだけ体を動かして
消費カロリーの底上げをしてやる必要があります。

916 ：907です：2009/09/15(火) 22:05:30 ID:7CIw0VfP

>>907に関してレスありがとうございました。

ID:+/zrFqXpがずっと張り付いてきめえレスばっかしてるので
>>909 >>911のレスを参考にします。
ありがとうございました。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:07:07 ID:+/zrFqXp

>>916
きもい質問者はお前。馬鹿すぎて回答を理解できないなら消えな。
アホはくだらない質問スレに行った方がいいよ。

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:09:02 ID:wUgAl3fE

【年齢】16歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】51kg
【職業・仕事内容・部活等】高校生（通信）、工場と居酒屋でバイト
【食事内容・摂取カロリー】朝は寒天ゼリーと牛乳　昼と夜は普通の食事
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

お腹や太ももがぷよぷよで最近太ってきたので夕方にグランドでジョギングしようと思います
運動は全然してなくて体力もあまりありません
まずは何周ぐらい走ったら良いのでしょうか？痩せるには何周走ると良いのでしょうか？
ジョギングのコツや気をつけることも教えてください

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:09:45 ID:+/zrFqXp

ID:7CIw0VfPは「飽きやすい性格なんですが」なんて言ってたけど、単なる馬鹿だったね。
アホみたいな自己流でやって失敗する馬鹿デブのパターン。

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:11:46 ID:VZQQKpO0

>>919
涙拭けよ

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:11:47 ID:+/zrFqXp

>>918
何週じゃなくて、時間で考える。ジョギングにどれくらい時間をかけられるの？
あと、その生活・その食事で太り始めるってことは、食事の量が多いんじゃない？
食事も見直した方がいい。

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:13:06 ID:tZQN0+Nr

>>918
何よりも重要なのは、長く続けていけるかどうかなので、
自分がその日その日出来る分を積み重ねていって下さい。
足を使う際重要なのは靴。しっかり自分に合った物を見つけて下さい。
それから、途中で足首などに違和感を覚えたら、軽く見ず中断して様子見を。

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:13:08 ID:+/zrFqXp

>>920
涙ふたいほうがいいのはお前。ID:7CIw0VfPが馬鹿デブなのは明白。
間違った回答を参考にして失敗するのが目に見えてる。どっちの回答が正しいかまともに理解できない
お前も馬鹿。

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:14:11 ID:SiK3ZGzg

>>919
こんなことで自己承認欲求満たしてないで
周囲の家族や友人や恋人に親切にしてあげて愛し愛されたほうがいいと思うよ
所詮顔の見えない名無しなんだしさあ

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:15:46 ID:+/zrFqXp

>>924
それはお前だろ。冷静に分析して、ID:7CIw0VfPは単なる馬鹿デブ。
まともに回答を理解できるだけの知識も無いし、聞こうとする態度もない。
自分の適当な自己流ダイエットで失敗するパターンなのは目に見えてる。

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:15:55 ID:D12SYe1n

>>912
ビリーってのは基本的には「痩せる」っていう事よりも
脂肪を落とし筋肉量を増やす事で基礎代謝を上げ
最終的には、太りにくい体を作り上げるって事が目指す所なのよね
だから結局は頑張った者のみ結果が出る、ただそれだけの事よ

脂肪が減り筋肉量が増えてるから体重に変化が見られないのかもしれないけど
（脂肪よりも筋肉のほうが重たいのは知ってるよね？）
全然変化が見られないってのなら、みんなの言う通り、限られた時間のなかでの
運動量に負荷をもう少しかけるとか、食事を減らすしか残念ながら方法はない

俺は現在ビリー４ヶ月目で１２キロ落としたけど、何かにつけて甘えてちゃ結果なんか絶対出ないよ

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:16:18 ID:VZQQKpO0

ID:+/zrFqXpはリブートしてID変えた方がいいと思うな(´・ω・`)

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:16:49 ID:wUgAl3fE

>>921
前は1日2食だったんです
でも居酒屋でバイト始めてまかないが出るようになって太り始めたんです
ジョギングには1時間ぐらいかけたいと思ってます
>>922
靴はちょっと値段が高めのちゃんとしたやつがいいですかね？

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:17:34 ID:+/zrFqXp

>>927
それはお前でしょ。ID:7CIw0VfPからIDコロコロしたか？w

ID:VZQQKpO0　←単なる馬鹿。なぜかムキになっている。

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:18:19 ID:GNjqxVje

必ず夜（しかも一人の時）にものすごい空腹になります。
日中動いているときは疲れて逆に食欲が起きないのですが
どうしてでしょうか？

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:19:39 ID:tZQN0+Nr

>>928
結果的に高くなるかもしらん。
専門店できっちり確かめて買うといい。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:19:47 ID:+/zrFqXp

>>930
単純に食べてない（足りてない）からじゃないの？どんな食事をしているのが具体的に書く事。

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:22:31 ID:SiK3ZGzg

>>925
やっぱ友達とか居ないとつらい？

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:23:28 ID:+/zrFqXp

>>933
友達いないのはお前じゃないの？必死になってスレ違いのレスをするなら消えてね。

ID:SiK3ZGzg　←単なるゴミ。スレの無駄。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:26:36 ID:oSrZ2rz6

あ

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:28:37 ID:+/zrFqXp

あと、知識が無いID:tZQN0+Nrは靴の話にずれすぎ。履き慣れた運動靴があればいいんだよ。
何を靴購入の回答してんだか。回答者のレスからするに、まかないに問題点があるようだし、
そこに突っ込まずに靴の話ってどんだけ適当な回答やねん。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:31:35 ID:J2ruiuIJ

喧嘩もエネルギー使うので少しは痩せるよね？

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:32:27 ID:tZQN0+Nr

あくびするのと同じくらいは。

939 ：930：2009/09/15(火) 22:32:46 ID:GNjqxVje

>>932
食事は
朝）水500mlもしくは＋おにぎり一個、もしくはバナナ一本
昼）11～14時の間に一時間
焼き魚弁当、カップサラダ（かぼちゃや豆が入っているものをよく食べる）、牛乳1パックもしくは豆乳
晩）17～19時の間に一時間半かけて
おにぎり一個（もしくは雑炊）、トマトや胡瓜そのまま
何か一品二品、お茶多量

運動というか仕事が常に動きまわって
かがんだり重いものを持ったりする事もあります。
（万歩計で9000～10000歩）

21時を過ぎると食欲が出て、23時過ぎるとやばいです。
太る前はこんな目茶苦茶な空腹感なかったのに。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:34:55 ID:Fd21iuXW

回答者同士が喧嘩してるような質問スレって…。

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:36:37 ID:+/zrFqXp

>>939
生活強度が高い仕事をしてるってことだよね。要するに消費が大きい生活をしている。
もうちょっと摂取を増やしていい。そうすればその空腹感は減る。
ていうかなんで太ったの？太った理由が見えてこないんだけど。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:38:23 ID:+/zrFqXp

>>940
喧嘩してないよ。間違った回答・適当な回答をしてる奴がつっこまれてるだけ。
何しにいるのか意味不明な馬鹿で、スレ違いな煽りをする奴もいるけど。レス内容見れば中身皆無でよく分かる。

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:40:26 ID:+rZWBAIA

>>939
体重がどのくらいか分かりませんけど、制限し過ぎだと思います。
太った分だけ基礎代謝も上がっているので体がを求めている
カロリーに対して少なすぎるのでしょう。
どうしても我慢できないなら飴でもなめてみたらどうでしょう。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:41:23 ID:Fd21iuXW

>>939
酷い空腹感に負けてどか食いするくらいなら
軽い空腹感を感じた時点でちょっとだけ食ってごまかした方がいいんじゃね？
血糖値を少し上げれば空腹感もマシになるような気がする。
(1食分も食べたら意味無いだろうけど。)

945 ：930：2009/09/15(火) 22:46:33 ID:GNjqxVje

>>941
最初太ったのは一人で遠方に来た時。+10キロ
付き合い、失恋（というか浮気された。三年前）で+20キロその後食べる適正量がわからず+10キロ

上記の食事量は平日。日曜になるとピザやら出前で一日過ごしています。
（失恋の後上記の食事がデフォに）
さすがにまずいと思い、3月から食事を改善していますが
夜や休日の異常な空腹が抜けず、結局-4キロで
増減なく何ヶ月も続いています。

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:47:47 ID:2ee+7q86

質問です
デスクワークで休日もひきこもりがちで、相当な運動不足です
最近階段の上り下りの時に膝が痛んだり2Fまで登っただけで息切れがするので(まだ20代なのに…)
体力づくりとダイエットを始めようと思ってます(BMI数値は25)

膝が痛いのでとりあえずジョギングよりはウォーキングを考えています
何か気をつけることはありますでしょうか

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:49:18 ID:tZQN0+Nr

>>946
自分に合った靴を買う。
絶対無理はしない。
水泳もいいよ。

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:49:28 ID:+/zrFqXp

>>945
その失恋後にデフォになった食事を改善しないとね。
そのデフォなピザ的食事をやめて、適切な食事をする。平日の食事量はもうちょっと増やしていい。
そうすれば、空腹感も減って、徐々に痩せてくる。

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:51:55 ID:L95aJXRQ

↑
嘘です

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:53:11 ID:WrWeDmzF

>>873

身長178cmの体重70kgって標準体重だよね。
そこから落とすとなると、週2～3回のビリーじゃ足りないんじゃないの？
もっとハードな有酸素運動して体重を落とすか
筋トレに切り替えて、体を引き締める方向にいくかが良いんじゃないだろうか?

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 22:53:51 ID:+/zrFqXp

>>949
ほらほら、お前みたいにな意味の無い馬鹿は消えろって何回も言われてるだろ？
またIDコロコロしてんのか？単発IDが多すぎだぞw　二度と出てこない不思議！

ID:L95aJXRQ　←単なる馬鹿。

952 ：930：2009/09/15(火) 22:57:19 ID:GNjqxVje

>>943
身長157、体重89です。
日中は別に量を減らしたくて減らしているというより
動き疲れて、あと職場でダイエットが流行っているので
（ダイエットした人皆成功している。昼はサラダのみとか）
周囲の目があってこれ以上増やせません。
実際今の食事でも食べ過ぎと言われ
職場でデブなことをからかわれたり嫌な扱いをうけているので…

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:01:53 ID:2ee+7q86

>>947
ウォーキングするまえに準備体操みたいなやつをする必要ってありますか？
まったりポテポテ歩くよりはサカサカ歩く方が良いですか？
水泳は水中ウォーキング？
一応泳げる場合は(といってもここ10年くらい泳いでない)泳いだ方が良いんでしょうか

質問ばかりですみません

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:05:04 ID:tZQN0+Nr

>>953
じゃあ、ラジオ体操おすすめ。
歩く際の姿勢や手足の運びは、ぐぐるとイラストや写真の画像で
詳しく説明されてるページがいくらでもあるので、それを参考に。
水泳は、歩くなりばんばん泳ぐなり自分が出来るのをどうぞ。

955 ：930：2009/09/15(火) 23:05:16 ID:GNjqxVje

>>944
今干した梅干し一つを舐めて、常温の水を飲んで
なんとかぎりぎり抑えられました。

>>948
太る前は、朝ご飯を食べ、昼晩は今より少なめだったので
前の量を基準に考えていましたが
逆にもう少し食べてもいいと今伺ってびっくりしました。
食べてもいいなんてここ数ヶ月考えた事なかった。
食べちゃだめ！は夜は常に考えているのに。

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:05:28 ID:+/zrFqXp

>>952
確かにかなりのデブ。あと40キロは減らしていいんだけど。
平日に疲れる程の重労働してて、食事量も少ないのに、そんだけ太ってるのはちょっと異常。
休日のドカ食いが相当効いてんじゃないの？
あせらなくていいから、前にも言ったように、休日のドカ食いをやめること。
そうすりゃイヤでも痩せそうな生活してんだけど。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:07:08 ID:0Pf0GKfv

まーた机上の豚丼君がはりきってるのか
糞ウケるw

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:07:36 ID:tZQN0+Nr

>>955
食べる物をむやみに減らすのはダイエットじゃない。
ダイエットしてる気分に浸ってるだけ。
何でもまんべんなく適量食べないと、身体の内外おかしくなるよ。

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:08:39 ID:+/zrFqXp

>>957
そんな糞みたいなレスはスレの無駄だからまともな反論すれば？できないだろうけど。
煽るだけの馬鹿は消えた方がいいよ。みっともないww

ID:0Pf0GKfv　←まともなレスができない単なる馬鹿。

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:11:30 ID:+/zrFqXp

煽るだけで二度と出てこない単発IDのまとめ。独りでIDコロコロしてんのかねw

ID:DNYj78jM　←単なる荒らし。

ID:VZQQKpO0　←単なる馬鹿。なぜかムキになっている。

ID:SiK3ZGzg　←単なるゴミ。スレの無駄。

ID:L95aJXRQ　←単なる馬鹿。

ID:0Pf0GKfv　←まともなレスができない単なる馬鹿。

961 ：930：2009/09/15(火) 23:11:49 ID:GNjqxVje

>>956
休日…
確かに炭水化物だらけでカロリーも考えずにひたすら食べていました。
後で胃もたれして、月曜はだるくてたまらないのに。馬鹿です。
休日分のどか食いやめられるように徹底して頑張ります！

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:14:56 ID:1wJV4KD8

ウォーキング行こうと思ったら雨降ってるorz
雨の日のいい運動方法なにかないですか？

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:15:00 ID:L95aJXRQ

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/10(木) 15:39:13 ID:2jjRGarM
>>9
必死なお前を追加しといたよw

ID:lKo5SDoC　←机上の空論を唱える典型的な馬鹿回答者。

ID:e14zLhpt　←物理（笑）で机上の空論を唱える真性馬鹿。栄養の知識無し。脳内計算のみ。

ID:gfiakwiv　←単なる馬鹿。まともなレスができないので、スレのゴミ。

ID:SEcnSoTi　←単なる馬鹿。まともなレスができないので、スレのゴミ。

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:16:10 ID:2ee+7q86

>>954
ありがとうございます
試してみます

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:16:24 ID:+/zrFqXp

>>963
お前は
ID:L95aJXRQ　←単なる馬鹿。
としてチェック済み。案の定、まともなレスできてないけど、これ以上何を言えるの？w
必死になってスレを荒らすか？ww

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:16:33 ID:L95aJXRQ

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:11:30 ID:+/zrFqXp
煽るだけで二度と出てこない単発IDのまとめ。独りでIDコロコロしてんのかねw

ID:DNYj78jM　←単なる荒らし。

ID:VZQQKpO0　←単なる馬鹿。なぜかムキになっている。

ID:SiK3ZGzg　←単なるゴミ。スレの無駄。

ID:L95aJXRQ　←単なる馬鹿。

ID:0Pf0GKfv　←まともなレスができない単なる馬鹿。

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:17:21 ID:+/zrFqXp

ID:L95aJXRQ
にご注目ください。まともなレスができずに必死になってスレを荒らします。
典型的な馬鹿なので生暖かく見守りましょう。

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:17:48 ID:+rZWBAIA

>>952
体重89kgって数字間違っていないですよね。そうであれば今の食事量は少なすぎる
と思います。1日2500kcal程度摂取しても痩せてくるはずです。

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:18:17 ID:L95aJXRQ

どうみても同一人物なんだよなぁ～

（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:19:38 ID:+/zrFqXp

>>969
お前、前に論破されて根に持ってるんだろ？w
何日前の話だ？どんだけ悔しかった？泣いてるの？w
スレの邪魔だから便所で泣いてろ。

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:19:39 ID:L95aJXRQ

豚井君もあと40分したら別人になり済ましてるんだろうなぁ～
（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:20:10 ID:0Pf0GKfv

知障なんだから温かく見守ってやろうぜ

973 ：930：2009/09/15(火) 23:20:21 ID:GNjqxVje

>>958
ありがとうございます。
まんべんなく食べるのも心がけます。
昼や夜は単品ものは避けて、バランス考えていたのですが
野菜や海藻、蛋白質（植物性）が少ない気がするので
それを強化してみます。

炭水化物だらけの夜食や休日がなくなるといいな…

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:20:28 ID:L95aJXRQ

>>905のレスが・・・（笑）
（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:20:29 ID:+/zrFqXp

>>971
別人になりすまそうとしてるのはお前じゃないの？
また、意味の無い煽りレスで必死になるお前の姿が容易に想像できるw

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:21:18 ID:+/zrFqXp

>>971
ID:0Pf0GKfv　←まともなレスができない単なる馬鹿。

お前もチェック済み。今だにまともなレスなし・・・と。アホだねw

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:22:55 ID:0Pf0GKfv

さてと、阿呆の見物も飽きたんで寝ますわ

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:24:06 ID:+/zrFqXp

>>977
アホはお前だったけどね。お前のレスを読み返してみ。必死な馬鹿だってことがよく分かるw

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:24:07 ID:2ee+7q86

何度もすみません
最後にもう一個質問です

筋肉痛になった時でも毎日歩くのが良いですか？

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:24:09 ID:AYcFZg4t

>>953
ウォーキング自体準備運動みたいなもんだからいらないでしょう。
まあ出だしはちょっとゆっくりから入るくらいかな。

981 ：930：2009/09/15(火) 23:25:28 ID:GNjqxVje

>>968
はい、体重は一日二回測っているので間違いないです。
89プラスマイナス1が半年続いています。

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:27:25 ID:+/zrFqXp

>>979
あまりにも筋肉痛が酷い場合は休んだ方がいい。筋肉痛になるのは最初だけで、徐々に感じなくなるから
心配しなくていい。

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:30:58 ID:2ee+7q86

>>982
了解です
ありがとうございました

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:31:12 ID:Jy1DPuh7

>>930
休日のドカ喰いをやめて、
朝：ごはん一膳、卵焼き、青菜おひたし、豆腐みそ汁
昼：焼き魚弁当、カップサラダ
夜：ごはん一膳、肉野菜いため、豆腐みそ汁
空腹時：バナナ一本
ぐらい食べた方が、夜の空腹感を抑えられると思う。仕事中は気が紛れてるからあまり感じないだけで、
蛋白源も糖質も、カルシウムとかも足ってなさそう＝空腹になるのは身体からの正しいシグナル。
きつい仕事してるならやっぱりちょっとは食べないと。ドカは論外だけど。

ドカの誘惑を断ち切るためにも、休日もあまり家に引きこもらない方がいいかもですね。
疲れを取ってゆっくり寝たら、外へウォーキングしに行くとか、ウィンドウショッピングとか。
あ、家にいるなら拭き掃除もオススメです。

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:41:53 ID:+rZWBAIA

>>981
半年その体重を維持しているということは、1日平均3500kcalは取っているはずなので
如何に休日に食べ過ぎているか想像できます。前にも書きましたが1日2500kcalを目安に
平日も休日も同じように食べるようにすれば体重も落ちてくるはずです。70kgを切って
から休日にウォーキングを始めた方がいいでしょう。

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:42:25 ID:JkUz+kZ0

質問と関係なくて申し訳ない。
そろそろ次スレいるよね？
次スレ立てようと思うんだけど、テンプレは今のままで大丈夫？

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/15(火) 23:42:47 ID:Jq8vMzHQ

>>930
PCからなら、ネットで食事記録をつけてはどうですか？

あすけん　無料カロリー計算・レコーディングダイエット
http://www.asken.jp/portal/

食べた物をつけてみるって結構大事ですよ
ここのはカロリー計算だけじゃなくて栄養素も出してくれるし
いくらカロリーが範囲内でも「脂質が多いです」なんて指摘されちゃうしｗ

私は３食きちんと和食にしてカロリー的には大丈夫だと思っていたら
豆製品、肉魚のタンパク質が多かったようでした
必要な物だけど多すぎると太りやすいみたいです

こういうネットで計算ってのは完璧じゃないでしょうけど
良い点数もらえると嬉しいし、朝のうちに１日の食べる予定を入力してみれば
気をつけて計画的に食事をできるようになるし
いい目安と励みになるんじゃないかと思います
よかったらお試しあれ

988 ：930：2009/09/16(水) 00:01:18 ID:KGpTMWMc

ありがとうございます。
夜や休日のドカ食いをしないために
量を増やしバランスよく食べます。
また、普段の食事量や内容を記録していきます。
普通に人間として扱って欲しいので痩せます。
健康にも悪いですので。（実際膝痛めた）

今、PCの出前サイトのブックマーク消しました！

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 00:09:54 ID:CN9dQ2ri

>>986
テンプレは今のままで大丈夫。
むしろ何を気にしてるのか疑問なくらい大丈夫。
テンプレ改変の議論なんて誰もしてないし。

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 00:12:20 ID:d+u+1uGF

まあそもそも読まないしな

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 00:13:58 ID:b5GE2gOk

ダイエット4ヶ月やったけどダイエット中にドカ食いする人の神経が分からない
何故、数日間分の我慢したり頑張った努力を無にできるのかが分からない
運動とかを頑張ってないから食べるとしか思えない
食事や運動を毎日頑張ってたら絶対に我慢できるよ
ドカ食いする人は『全力でダイエットする』じゃなく『痩せたらラッキー』位にしか思ってないんだよ
『無理はダメ』『週1で食べる日を作る』『体重計はたまにしか乗らない』
とか失敗するやつは都合よくどんどん甘くなっていくんだよ

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 00:14:46 ID:d+u+1uGF

>>991
ここは質問スレです
質問以外は雑談スレで

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 00:18:36 ID:wG3KA5/C

>>989
スレざっと読んだけど毎日見てるわけじゃないし、
なにか変更するとこあったらどうしようと思って。
教えてくれてありがとう。
今から立てます。

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 01:40:11 ID:soUYRnEP

いまどき、四群点数法なんて時代遅れですか？

995 ：あーちゃん：2009/09/16(水) 02:29:13 ID:o74YAHqK

立ったなら立ったで一言欲しいな。

次スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart88
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1253028048/

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 07:12:04 ID:CN9dQ2ri

なんだ、新スレ立ってたのかよ。
埋め

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 07:45:02 ID:CN9dQ2ri

997

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 07:53:40 ID:+mSXDb2P

うめ

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 07:55:18 ID:+mSXDb2P

1000なら全員やせる

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/09/16(水) 07:56:15 ID:+mSXDb2P

1000

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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