【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart55

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 00:29:14 ID:nkoHeSPv

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart54
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220836987/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 00:30:20 ID:nkoHeSPv

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 00:31:13 ID:nkoHeSPv

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 00:31:59 ID:nkoHeSPv

●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart79☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219554429/

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 00:32:49 ID:nkoHeSPv

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 00:33:48 ID:nkoHeSPv

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 00:34:35 ID:nkoHeSPv

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 00:35:24 ID:nkoHeSPv

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

9 ：1：2008/09/17(水) 00:37:03 ID:nkoHeSPv

テンプレ完了。
前スレを使い切ってから移動してください。

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 18:53:59 ID:qFHZm9iH

age

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 18:54:34 ID:ZiyqqExR

>1さん乙
前スレ終了アゲ
みんなテンプレ読んでね。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 20:14:16 ID:RHyuv2r8

前スレ>>985さんありがとうございました。
今まで炭水化物控えめにしていたんですが、軽く一杯を目安に食べていくようにしていきます。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 20:15:34 ID:RHyuv2r8

あ！>>1さん乙です！！

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 20:24:47 ID:JmtkcVL2

テンプレを読んでないと思われる質問には、一々答えずに「テンプレ読め」とだけ誘導しよう。
キリがないｗ

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 21:42:56 ID:llr5WWqh

>>14
そのせりふはテンプレ作った頃から
ずっと言われ続けてるよ…
読むやつは聞かずに去るから目立たない
読まないやつは聞くから目立つ
いくらがんばっても成果が見えないんだから
そりゃ必ず誰かが言うわな…

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 22:10:44 ID:iUPFi7AE

性別女　年齢15（今年16）155/53.5（今日の朝）体脂肪率確か26位最近計ってないので・・・
目標体重45/体脂肪率18位去年の6月位からダイエットを始めて65から痩せました。
今年の4月頃から体重は変わっておらず、最近は太りました。51→53.5
高校生で部活してません。縄跳び毎日夜に1000回最近し始めました。
食事はほとんどは玄米で80g位と油モノは控えてます。
最近はシリアル（コーンフレーク）をご飯代わりにちょこっと食べてたりします。
後最近は水を飲むようにしてます（運動時とか…勉強時）
前スレで質問したものです。
今日は相談したいのですが、縄跳びをやっていて痩せませんというか太りました。
する前よりも1.5キロ太りました。
今日縄跳びをしようとして母としゃべっていて太った話をして落ち込んでしまって、
恥ずかしながら泣いてしまいました。
父と母には私がどんなに頑張ったってモデルのような体系になれるわけが無い。
遺伝なんだから。と言われ、太ったくらいで泣くのはおかしい精神科行ったら？
と言われてしまいました。
私は痩せれると信じてるし、小さい頃からのコンプレックスなので太ることに強く嫌悪があります。
私がおかしいのでしょうか？
テスト・ダイエット・友達関係でストレスたまっていやになりました。
これから痩せれるのでしょうか？とても心配です。
明日の朝54キロに増えてたらショックで立ち直れそうにありません。

脳脂肪みたいな文、まとまってない文で申し訳ありません。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 22:16:19 ID:87CW7P0S

お父さんとお母さんはいいこと言うなぁ
親の言うことは正しい

運動してるのに体重増えるって単に食いすぎしか考えられない
食べてるもののカロリー計算もできないでモデルとか口にしないで欲しい

現実と戦えよｗ
つりなら100点中4点くらい

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 22:19:53 ID:iUPFi7AE

確かに自分でも釣りっぽい文だなとおもいました
最近は食べすぎは無いです。
１６００くらいだと思います。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 22:29:38 ID:lm7Ty3sf

>>16
ただ単に摂取カロリー>>>消費カロリーなだけだと思う。

縄跳び1000回ってたいした運動じゃないんじゃね。と思い調べた。
一分60回(スローペースらしい)で15分。
消費カロリーが1hで400Kcal程度らしいので100Kcal。
おにぎり一個で200Kcal弱なので半分も食べれない。
確かご飯系が80gで150Kcalくらいあるかな？うろ覚え。

有酸素運動は筋トレなどと違い回数などではなく時間が重要。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 22:30:25 ID:vEYxtr13

朝と昼をなるべく野菜、魚、大豆などで生き抜いて夜ご飯を抜いているダイエットをしてるのですが
どうしても付き合いで夜に高カロリー＆脂肪の多いもの食べちゃった時はコーラックで解決してもいいかな・・？

21 ：20：2008/09/17(水) 22:44:03 ID:vEYxtr13

テンプレ見てませんでした。ごめんなさい。

性別男　年齢19　身長167　体重69kg　体脂肪率 24
目標体重60kg
体脂肪率　特に決めていません
いつから始めたか　一週間前
目標期間　3ヵ月
職業　学生
運動量　週4～5のアルバイトで毎日結構汗だくになります
食事量　朝はちょっと重めに、昼は魚や野菜中心、夜はなし

夜ご飯を抜いているダイエットをしてるのですが
どうしても付き合いで夜に高カロリー＆脂肪の多いもの食べちゃった時はコーラックで解決してもいいかな・・？

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 22:44:54 ID:EUxfkfh4

>>20
http://www.so-net.ne.jp/viviane/okabe/pittari/pi0204.html
ここを読むといいよ。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 22:45:33 ID:nkoHeSPv

>>16
まず、摂取カロリー　＜　消費カロリーにすれば必ず痩せる。これが原則。
お金を稼ぐ以上に使えば貯金は減っていくし、タンクから出す水よりも補給する
水の方が少なければ水位は減っていく。それと同じ。

次に人の体っていうのは毎日の生活の中で±2Kgくらいの変動は常にしているし、
体重計自体も多く誤差を含んでいる。乗る位置や体重のかけ方でかなり数字は
変動するよ。

この2点をふまえて、自分のやっていることを信じて、日々の変動に一喜一憂
しないこと。
体重については一週間平均でどう変わっているか、くらいの長いスパンで評価すべし。
仮に多少体重が増えていても、正しいことをやっていれば2日後にはまた減るし、
一週間後はもっと減る。

あと、それくらいの年齢ならば体重や体脂肪率にあまり目標を設定せずに、
健康的なダイエットを心がけること。
まだ成長期だし、一生使っていく体の土台を作っている期間だ。ここで無理すると、
今は痩せているけど将来的に非常に太りやすい体質になったり、身長も伸びずに
ずんぐりした体型になったり、最悪は健康に支障を来して一生医者がよい、なんて
事も簡単にあり得る。
成長期のダイエットっていうのは難しいものだよ。
運動はいくらしてもいいので、縄跳び以外にもジョギングやショコを追加してもいいし、
運動部に入ってないなら運動部に入るのもいい。

テンプレは読んだ？
特に>>8で紹介されているサイトは非常に役に立つから、読んでおくといいよ。
その上でわからないことがあれば、また質問すること。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 22:49:25 ID:iUPFi7AE

>>19わかりましたありがとうございます。

25 ：20：2008/09/17(水) 22:49:59 ID:vEYxtr13

>>22
リバウンドを起こしてしまうのですね。どうもありがとうございます。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 22:50:52 ID:nkoHeSPv

>>21
下剤って、消化済みの便を排泄するだけで、食べたものを出したり
吸収を阻害する訳じゃないよ。
ダイエットに関してはまったく無意味。
飲むのは勝手だけど、便秘でもないのに下剤を乱用すると、それが
原因で本当に便秘になったりするから、その辺のリスクは承知すべし。

テンプレ読んだなら、>>7も読んだよね？

27 ：スリムななし(仮)：2008/09/17(水) 22:52:20 ID:+436UV7I

モチベすげーあがった
走ってくるノシ

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 23:04:14 ID:bdhW7EyQ

>>16
ダイエットについては>>23さんが書いてくれているように
栄養や運動の事をよく勉強して、健康的な体を作ればいいと思う。
今はきれいな芸能人だって、16歳ぐらいのときはポッチャリしてた人なんて山ほどいるしね。
それより65キロから落としたんでしょ？良く頑張ったね。

親だって人間だから素直になれないんだよ。特に自分の子供にはね。
（ほんとは自分の子供だからこそ、心を読んであげなきゃいけないのにね。でも難しい）
親御さんはきっと心配なんでしょう。
65キロであろうと100キロであろうとあなたが大好きなんだから。
なのにあなたが色んな事を我慢して痩せちゃったから、体や心が心配なんだと思う。
けれども、素直に言えずにあなたにとって嫌な事を言ってしまうんですよ。
余り気にしないように。

45キロになったあなた。きっと素敵だと思います。
けれども人生は長いのだから、それは２０代の頃のあなたでも間に合うと思います。
今は焦らず、無理せず、挫折せず、ほどほどに頑張ってください。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 23:10:16 ID:iUPFi7AE

>>23さん詳しくありがとうございます。
また頑張ってみます。
>>8のサイトよく見てみます
ありがとうございました!

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 23:17:07 ID:/wUc0mbc

朝飯食うようにしたら、それだけで3ヶ月で10kg体重落ちたよ。
特に他にはダイエットしてないのに。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 23:24:13 ID:bBeL3Qe1

>>30
相当昼夜にドカ食いしてたんだな

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 23:31:31 ID:/wUc0mbc

>>31
そうなんだろうね。
今でもお菓子とか食べたいだけ食べてるけど、それでも体重減ってきた。
食べたい量自体が減ってるのかも、満足感は変わらないや。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 23:32:14 ID:EUxfkfh4

>>25
下剤については26が代わりに言ってくれたので
>>21の食事方法について言わせて貰うけど
おやつ抜き、メシ抜き、置き換えなど（運動嫌いの運動も）は
続きづらいのでやめたほうがいいよ。
続けている間こそ、その生活に見合った体重体脂肪を維持できるが
やめたときにリバウンドしやすくなる。
それにダイエットの本質を体脂肪（体脂肪率）を下げることとしたとき
メシ抜きという方法は
長い空腹状態で脂肪を蓄え易く、筋肉が落ちやすい体になってしまい
オススメできません。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 23:40:28 ID:mCyydRbV

36歳、160cm/56kg、女

5キロ位痩せたいです。
毎日の有酸素運動はビリーだけで充分でしょうか？

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 23:53:09 ID:JmtkcVL2

>>34
食う量によるｗ
てか、ただ体重を減らしたいだけなら運動は不要だ。
更に何を望むかで、運動内容が決まる。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 23:55:56 ID:lm7Ty3sf

>34
摂取カロリーを消費カロリーより300Kcalくらい少なくすれば2~3ヶ月でいけるとおもうよ＞＜
がんばって＞＜

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 23:58:10 ID:tduWBPYJ

100kgあった体重が10kg痩せて90kgになｔっところで）ｒｙ
普通は50kg台の人がどうにか40kg台にしたいとかなのに・・・

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 00:12:44 ID:aIo8ITjW

仰向けになって足を自転車こぐみたいに動かしてるんだけど
これって結構効果ありますか？

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 00:21:24 ID:a8u7cgSM

>>38
実際に自転車漕ぐ事の1/3くらいは効果あるんじゃないかな。
普通速度の自転車1hで消費カロリーが300Kcalくらいなので1h続けたら100Kcalくらいは消費してると思うよ。
100Kcalがどのくらいかは上参照。

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 00:24:11 ID:bLNdwssc

食べたものを記録したりできるダイエットサイト
(gooのダイエットサイト:現からだログ)
みたいなので、パソコン携帯両方から見られるサイトないですかね？
検索しても出てこなかった

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 00:50:40 ID:m9TkYuYh

>>38
あんまり期待できない。
環境が許すなら、同じ時間ウォーキングしたりショコしたりした方がいいと思う。
音の問題や治安の問題で難しければ、他に選択肢はなさそうだから続けるしか
ないんじゃないかな。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 01:21:16 ID:9k4QAkpj

女ですが、ボクシングジムに通っています。トレーナーからはあまり水分取るな、トレーニング中はサウナスーツを着っぱなしでとにかく汗をかけば痩せると思っています。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 01:24:00 ID:9k4QAkpj

続きます。スポーツクラブに通って筋トレと有酸素をやってもボクシングとあまり効果は変わりありませんか？体重よりサイズダウンしたいのですが、毎日体重を計らなければならいのがとても苦痛です。あと水をとれないのも苦痛です。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 01:24:24 ID:hsVVZzOX

俺は釣られないクマ･･･

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 01:28:03 ID:9k4QAkpj

ちなみにメニューはシャドウ、サンドバッグ、ミット3ラウンドです。脂肪が取れているというよりは、水分が出ているという感じです。アドバイスお願いします。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 01:35:02 ID:jXjlJkbB

ウォーキングって20代の男がやっても効果ありますか??
日頃やってる運動は週一のテニス３時間くらいです。
ウォーキングはおっさんやおばさんがやってるの見たことあるけど、若い人がやってるの見たことないんで…
誰か教えてください

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 01:39:30 ID:m9TkYuYh

>>45
まぁそれだけ運動してれば痩せるし筋肉もつくだろうけど、減った体重の大部分は
書いてある通り水分だろうね。
毎日ジムに行ってるわけじゃないと思うけど、休んでる日にグングン体重が増えて
ジムに行くとドカッと減って、というパターンなら間違いないと思う。

護身術としてボクシングを学びたいとか、試合で勝ちたいとか、サンドバッグを殴って
ストレス発散とかの目的がなれば、普通のスポーツジムでもいいんじゃない？
ボクシングジムじゃないと痩せないとか運動できないわけでもないし、自分に向いてないなと
思ったら移籍を検討するのも一つの手だ。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 01:42:54 ID:m9TkYuYh

>>46
別に何歳の人がやっても効果的。
若い人の方が、体力的にジョギングも苦にならないから、ウォーキングよりも強度が高い
ジョギングを選びがち、ってだけだと思うよ。
若い人でも、100Kgを越えるような人とか体力の弱ってる人はジョギングよりもウォーキングを
勧められることも多い。それでも十分効果的。でもやっぱり走れるならばジョギングの方が
より効果的。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 02:01:09 ID:jXjlJkbB

>>48
ジョギングする場合は何か気をつけることとかありますか??
あと、ジョグは距離と時間だとどちらを気にしたほうがいいですか??

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 02:04:11 ID:aymuMJ6B

>>49
優先するべきは時間
息が上がるなら、ゆっくり走るようにする
なんなら歩いてもいい
とにかく決めた時間を動きぬくことを優先していくようにすること

ちなみにどうせやるなら一時間くらいはやろうね

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 02:05:10 ID:9k4QAkpj

45です。47さんレスありがとうございます。確かに行かない日は体重が増えて、トレーニングが終わった直後に体重を計ると1.5位減ってます。それをトレーナーに言うと満足気です。ただ水分摂取すると直ぐに元に戻ります。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 02:09:01 ID:9k4QAkpj

続きます。ボクシング自体ダイエットのために嫌々行っている感じです。ミットやっても逆にストレスが溜まります。やはり水分摂取はある程度必要ですよね？

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 02:18:37 ID:tpNTVFAM

ボクシングをやめればいい。ストレスためてどうすんの？金払ってストレスためてしかも痩せないなんて
馬鹿のやること。近所の公園を気楽にジョギングする方がまし。タダだし、余計なストレスはたまらないし、
継続していればきちんと痩せる。水分摂取も自由。

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 02:24:07 ID:f+lQbvns

>>52
一昔前の野球部みたいだな

目的は水分を出して減った体重より、脂肪を燃やして体重減らしたいんだよね
身体を動かす習慣もあるんだし、他へシフトする方が合理的かも
それから痩せたい気持ちはわかるけど、できるだけ長いスパンでダイエットに取り組んでほしい

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 04:21:12 ID:T9MsM6z8

体重１０５kg
身長１８０cm
あだ名(ハート)

南の武蔵丸と呼ばれた俺がダイエットを決意
今日はジョギングしてきたぜ
まずは１ヶ月続けてみせるﾌﾞﾋｰ

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 06:11:11 ID:9FsHBUpx

>>55
ダイエット板で言う事じゃないかも知れないがそのままでいいまじゃいか

打撃に強くて

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 08:56:45 ID:46XvU7hV

いいまじゃいか

58 ：アミバ：2008/09/18(木) 09:59:08 ID:3VwqTZmK

>>55
北斗神拳が効かないなんて羨ましい。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 10:16:53 ID:QmcONZvg

アミバﾜﾗﾀｗ

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 10:42:23 ID:fT66BtP9

>>55
よく言われることだけど、その体重でジョギングすると膝を壊しやすいから、
少しでも違和感を感じたら休んだ方がいいよ。
まずはウォーキングからでもいいと思う。

平行してカロリー管理は必須だから、徐々にでも覚えていくといいと思う。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 11:50:45 ID:Hj4iK2J4

毎日食事制限してるのに、いきなり体重増えるｺﾄってありますか？

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 11:53:55 ID:l4GzjdSJ

>>55
やせたかったら運動よりも食べる量を減らせ
運動は筋力トレーニングくらいでいい

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 11:54:10 ID:QmcONZvg

>>61
誤差だから気にしないで長い目で見て
一時的なものだよ

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 11:56:03 ID:xWYUjAGN

26歳女　156/73.5→67.4　7月12日からダイエット開始
野菜中心玄米食とウォーキング＆ジョギングで一時は66.4まで落としたのですが
ある時ストレスな出来事をきっかけに走る気力がなくなりました
なんとか元気を出そうと思い、食事に肉や油を増やしたら１キロ戻ってしまいましたが、最近また走れるようになりました
（また体重も減りはじめました）
それで最近運動が楽しく感じられるようになったのですが、なかなか思うようなタイムが縮まったり走行距離がのびません
やっぱり食事がヘルシーだと運動能力の向上は思うようには期待できないでしょうか？
体重を落としてしまってから、運動能力向上に努めた方が能率的ですか？
現在の運動は
ウォーキング30分・体操10分・ジョギング30分（3㎞）・チンタラ歩いて帰宅に20分
が大体のメニューです。勿論ウォーキングだけで済ます日もあります
休日はたまに10㎞以上ウォーキングしたりもします

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 11:57:37 ID:l4GzjdSJ

>>64
ジョギングなどは腹が減るからしないほうがいい

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 11:57:51 ID:fT66BtP9

>>61
テンプレの>>4参照

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:01:01 ID:xWYUjAGN

連投すみません

牛乳をよく飲むのですが（およそ500ml/day）
栄養学的にいいのか悪いのかわかりません
調べても真っ二つに意見が別れていて・・・
個人的には体重も落ちてるし、栄養もあるかなあと思ってのんでますが・・・
別に飲んで悪いものではないですよね？

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:04:30 ID:8R3BzXDe

>>64
走るのが楽しいというのは理想的な状態じゃないかな。
あまり細かいことは考えず続けることが大切だと思いますよ。
もし休日に時間があったらＬＳＤを試してみたらいかが？

ＬＳＤトレ－ニングのすすめ
ttp://www2.ocn.ne.jp/~ikedama/training/lsd.htm

>>65
うるせーﾃﾞﾌﾞ

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:05:04 ID:xWYUjAGN

>>65
あんまり空腹には悩んでないんですけど・・・

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:05:22 ID:jUgdnf01

>>65
うるせーデヴ

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:07:31 ID:fT66BtP9

>>64
体が慣れてきてるのなら、ウォーキングの比率を下げて、その分ジョギングにすれば
時間は同じでも運動量自体が増えるから、運動能力向上は期待できるんじゃないかな。
なんにしても、3Kmのジョギングは短いと思うよ。
炭水化物が少なすぎたり、極端な食事制限をしていない限りは気にせずにトレーニング内容を
重視した方がいいと思う。
まぁ今くらいの運動内容ならあまり食事に手を加えなくても良さそうだけど、運動能力を向上させたいなら
炭水化物を多めにとって、トレーニングをハードにしたらいいんじゃないだろうか。

体重の太いうちから運動能力向上に努めた方が効率的だよ。天然のウェイトが全身に乗ってるんだから。

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:09:12 ID:fT66BtP9

>>67
牛乳は栄養的には無条件にいいよ。
そりゃそうだ、子牛は牛乳飲んで育つんだから。
ただ、けっこう脂質は高めだから、たくさん飲むなら低脂肪乳がおすすめ。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:11:39 ID:l4GzjdSJ

ジョギングで減る体重など知れたもの
ジョギングで体力を消耗して大食いしたのでは意味がない
減量の基本は食べる量を減らすことだろ

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:12:12 ID:ze9ftYKA

>>64
100キロ近いような人は体重落としてから運動したほうがいいけど、あなたくらいなら大丈夫。
運動してなかったんだから、なかなか伸びないのは当然。
だんだん速く遠くへ走れるようになるから
それまではフォームの研究とかやってみてはどう？調べるといろいろ出てくるよ。

牛乳についてはちょっと多すぎかもしれないね。脂肪も結構入ってるから。
食事の内容がわからないけど、牛乳を半分にして、
他の食品もとったほうがいい気はする。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:13:12 ID:pYlZid5U

>>73
つまり一日一食300キロカロリーって事ですね。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:19:00 ID:fT66BtP9

>>73
1回のジョギングで減る量はしれたものだけど、積み重ねが大事。
360Kcal分のジョギングすれば、20日で7200Kcal = 1Kgだ。2ヶ月で3Kg。

摂取カロリーのコントロールは必須ではあるけど、運動を否定するのは浅はか。
特に維持期に入る前の減量局面では非常に有効。
そもそもジョギングすると腹が減るとか大食いするっていう考え方が異常。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:22:12 ID:l4GzjdSJ

筋力維持のための運動は否定していない
体力を消耗する運動は減量時にはしないほうがいいと言っているだけ

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:24:01 ID:OsoREsvC

運動してもしなくても腹は減る
なら運動した方が効率が良い

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:39:59 ID:qI32CeXo

ｳｫｰｷﾝｸﾞする為に前に何か食べるんだったら、食べないで歩かないのとどっちがよいと思いますか？
食べないで歩くとﾌﾗﾌﾗする時があるので、歩く前に果物とかおにぎりを食べたりします。
変な質問ですみません。

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:44:27 ID:VzEqs0D5

質問です
俺は男性の３２才です
ダイエットを始めて１０日になります
始める前が173の100キロ　体脂肪率34パーセントでした
現在は９７キロ　体脂肪率３０パーセントです

腹筋、背筋、腕立て（15*3）を二日おきと散歩１時間を毎日行ってます
食事量はトータルでモヤシ一袋、ササミ１００グラム、野菜ジュースがコップ二杯
これで生活してますが何か注意する点がありますか？？

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:44:57 ID:mEMS9d6o

むしろ運動した後の方が空腹感消えるのは私だけか？
脳内麻薬でてるのかな。ちょっと時間たってから空腹感出てくる

>79
ふらふらするなら絶対食べてください！　バナナとか軽いものだけでも
低血糖起こすと危険だ。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:45:34 ID:ze9ftYKA

一日のカロリー計算がキッチリできてるんなら、どうぞ食べてください。
三食キッチリ食べて、さらにおにぎり食べてるんならプラマイゼロ。
やらんよりはマシレベルだね。

つーか、それは空腹なの？熱中症なりかけてるだけなんじゃないの？
ちゃんと水分補給してますか？

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:46:55 ID:OsoREsvC

>>79
それこそ消費カロリーでも考えろよ

けど、食べて運動したほうが体に良いだろ、常考

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:49:30 ID:ze9ftYKA

>>80
リバウンドしたいとしか思えない。
カロリー足りなすぎ。基礎代謝+200～500くらいは摂らないと
内臓へのダメージが凄いよ。

野菜ジュースは果物ジュースよりちょっとマシレベル。ジュースです。
ちゃんとした野菜を食べろ。
炭水化物もとること。
普通のメシでいいんだよ。普通の定食みたいなメニューにもう一品、野菜のおかずを足して
腹八分目、きちんと食べな。

85 ：64：2008/09/18(木) 12:52:09 ID:xWYUjAGN

沢山の意見ありがとうございます
炭水化物絶ちはしてないんですけど、もともとあんまり米は食べないタイプだったので、少なかったかもしれません
（好物だった麺は絶ってるけど）
皆さんの意見を参考にして自分の体と相談しながら色々やってみます
ありがとうございました
牛乳はとりあえず低脂肪買ってみます

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:56:08 ID:8R3BzXDe

>>77
減量に食事管理が必要なのはいうまでもないが、
長期かつ健康的に減量を進めるには運動もまた必須。

昔運動の減量効果はゼロといっていたｷﾓｺﾃがいて、
あきれた有志がまとめたページがまだ残っている。

ちゅか君ダイエット・関連リンク集
ttp://tyukakun.horemitakotoka.com/links.htm

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 12:58:27 ID:VzEqs0D5

>>84
リバウンドですか・・・

コメに嫌悪感が出てしまってあまり食べられないんですよね
ダイエット前は炭水化物大好きだったのですが・・・
野菜はしっかり採るようにします

普通の食事を取ろうとしても全盛期の半分以下で満足してしまいますね

色々とありがとうございます

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:11:28 ID:l4GzjdSJ

>>80
それでいい
普通に食べていたのでは減量できない

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:21:14 ID:qI32CeXo

79です。
カロリー計算はしていて、歩く前に食べるのも含むと一日５食ﾄｰﾀﾙ1500kcalくらい摂取です。水分も取っています。歩く時間帯が空腹時の早朝と夕方なんです。
歩く前に食べると他の3食のカロリーを減らさないといけないのでちょっと悩んでます。
1500では少ないのでしょうか…
女162/45 基礎代謝1100位ｳｫｰｷﾝｸﾞ一日2時間半位
どうでしょうか？

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:24:27 ID:ze9ftYKA

>>87
量は全盛期ほど食べなくていいの。
少しづつ何品も食べて、いろんなものから栄養とる習慣つけろって言ってんの。

主食（米）、主菜（肉か魚）に付け合せ、野菜たっぷりの味噌汁、さっぱりめの副菜二品
こんな感じ。
スーパーの惣菜売り場や、すぐ食えるおかず（冷奴とか）駆使して
一日でとる食品の数を増やせ。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:29:58 ID:CuEyBe7c

>>87
その満足感、最初だけだと思うよ。
自分もそれよりは食べてて全然苦じゃなかったけど、1ヶ月目辺りから食欲がすごい湧いてきてどうしようと思った。
ドカに走らないようにね。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:30:28 ID:ZssJ9vHs

体重１００Kでモヤシ一袋、ササミ１００グラム、野菜ジュースがコップ二杯
このメニューどっから沸いてきたの？そっちのほうが知りたい
独学っていうにもほどがあるｗ
これも３０代男性なんだよね、こんなのばっか

>>89　ダイエットしたのかしたくないのかわからない
162/45で何キロになりたいのかもよくわからない

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:35:50 ID:qI32CeXo

わけわからなくてすみません…
太らない為と足を細くしたくて歩いていました。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:41:09 ID:ze9ftYKA

>>92
食育って大事だよねｗｗｗ

>>93
健康維持のためって感じだね
空腹でふらつくんなら
ウォーキングの時間をずらすか、食事の時間をずらすしかないんじゃないの？
あとは歩く前の間食を100キロカロリー程度に抑える。
そうすれば、ご飯があまりにも足りないってことにはならんでしょ。

またはウォークをジョグに切り替える。
そうすれば一日に食べられる量も増える。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:49:56 ID:L6nDVgBg

ごはん　：230kcal
トマトとアスパラのあえ物　：64kcal
ひき肉と豆腐の炒め物　：207kcal

昼
ごはん　：230kcal
豆腐とねぎの味噌汁　：60kcal
なすのそぼろかけ　：152kcal
おくらと小松菜のサラダ　：70kcal

夜
ごはん　：230kcal
鶏肉の肉じゃが　：241kcal
たけのこのすまし汁　：9kcal

合計　：1493kcal
一日の献立の一例ですけど、バランス的にどうでしょうか

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:50:39 ID:9k4QAkpj

朝昼タンパク質多め炭水化物控えめにしているのですが、プロテイン(ソイ)と温野菜を夜ごはん代わりにすると逆に太るでしょうか？石井直方先生の本には朝にプロテインと果物を取ると良いと書いてありましたが、朝はお腹一杯にしたいので夜がいいのですが…ちなみに女です。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:55:50 ID:pYlZid5U

>>96
>>4

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:56:58 ID:ZssJ9vHs

ID:9k4QAkpj　こいつ昨日から何者？
ID知らないで書き込んでるんだろうか？

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 13:59:47 ID:pYlZid5U

>>98
構っちゃダメだ。
スルーするか淡々と相手するかのどっちかで。
目を合わせたらきけんｎ

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 14:00:12 ID:Hp1cp4yi

>>95
特に問題ないと思う。小魚・貝・海藻などの海産物をもっと取り入れるとミネラルが摂れる。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 14:02:30 ID:qI32CeXo

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございました。
たまに歩く事に疲れるときがあって、でも歩くのやめられなくなってて少し悩んでて。変ですかね;
食べるの好きなので、維持のため運動はやめないことにします。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 14:05:05 ID:L6nDVgBg

>>100
ありがとうございます
魚介類を取り入れてみます。魚嫌いを直すつもりでがんばります。

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 14:43:11 ID:VzEqs0D5

バランスよく食べろということですか
頑張ってみます

週一程度は食べたい物を食べる日にでもします

ありがとうございました

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 14:47:35 ID:fT66BtP9

>>103
バランスもそうだけど、圧倒的に摂取カロリーが足りない。
基礎代謝以下の食事を続けていると、基礎代謝が下がってしまって非常にリバウンドしやすく
なるし、健康にも害がある。
健康被害は↓を参照。

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:04:33 ID:Hp1cp4yi

なんで「バランスよく食べろ」が「チートデイOK」に解釈されるわけ？アホか。
チートデイが必要ない様に普段の食生活をバランスよくしろってことだよ。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:07:37 ID:VlgCkZ1L

性別男　年齢21　身長173　体重62kg　体脂肪率 26
目標体重58kg
体脂肪率　特に決めていません
いつから始めたか　１年前ぐらい。
目標期間特になし
職業　フリーター
運動量　朝晩のストレッチ５分に腕たてから背筋までの各種２０回のみ
食事量　朝菓子パン　昼菓子パン　夜菓子パンだいたい７００キロカロリー

　８４キロから１０ヶ月ちょいで６２キロまで落としたのですが、後の４キロが
　此処２ヶ月程落ちません。食事は３～４日に一度ドカ食いをしてしまうのが
　難点です。どなたか具体的なアドバイスをお願いしまう

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:12:37 ID:Hp1cp4yi

>>106
三食菓子パンってアホですか。言い換えると糖質と脂質だけしか摂取してない。
タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが超不足。カロリーだけみて栄養見てない馬鹿パターン。
運動も運動とは呼べないようなカス程度。無理矢理な低カロリーでなんとか痩せたようだけど、
食事を元に戻せばまた元通り太るからね。いわゆるリバウンド。1年も自己流ダイエットをやったようだけど、
それは時間の無駄。死ぬまでその食生活を送る気か？

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:12:39 ID:xXWS1bJD

>>106
糖尿病まっしぐらかな

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:19:32 ID:+I53S7WC

ダイエット４ヶ月目の初心者♀です。
今日、ジムでこんな結果が出ました。

体重:97.1-123.5=-26.4kg
体脂肪量:44.9573-73.2355=-28.2782kg
除脂肪量:52.1427-50.2645=+1.8782kg

体脂肪量はなんとなくわかるのですが、除脂肪量の意味がわかりません。
除かれた脂肪の量？
+1.8782kgってことは1.8782kg脂肪が増えたってことでしょうか？
運動が足りないのでしょうか…？

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:22:14 ID:Hp1cp4yi

>>109
脂肪以外の部分だよ。主に筋肉だと思っていい。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:24:20 ID:9riFUFBo

>>109
除脂肪体重　【じょしぼうたいじゅう】
全体重のうち、体脂肪を除いた筋肉や骨、内臓などの総量のこと。
「LBM（Lean　Body　Mass）」と略されることもある。

通常骨や内臓がトレーニングで増えることは考えないので筋肉が増えたと考えるのが普通。
効果があったってこと。目標がどこにあるかしらないけどその調子で頑張って。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:32:14 ID:fT66BtP9

>>109
この数字見る限りでは、脂肪以外の全てだな。骨・内臓・筋肉含む。
脂肪44.95Kg + 除脂肪52.15 = 今の体重97.1Kgだ。

まぁ、+1.8Kgくらいなら誤差の範囲だな。
内容について検討するに値しないレベル。

それにしても小数点以下出しすぎｗ
0.1g単位まで出しても意味無いよ。体脂肪量は±3Kg程度は誤差があると
思っておいた方がいい。

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:38:44 ID:n08Nv1hV

>>112
ジムに置いてあるヤツで計ったみたいだけど>>109は
やっぱり目安にしかならないレベルだと考えた方が良いの？
だとしたらガッカリだな、うちの体重計とは性能が違うと思ってた

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:38:45 ID:5Xm5xlnW

【初心者】ダイエットの質問・相談スレ

と

【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問74【ｺﾞｻﾞﾚ】

は、どう違うんですか？
ダイエットの王道以外のことを聞いても、煽られないのは、どちらでしょうか？
どっちも答えてる人が一緒だから、同じですか？

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:40:26 ID:pYlZid5U

>>114
バカに対してバカと言われたくないなら、
2ちゃん以外に行った方がよろしいかと。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:42:00 ID:+I53S7WC

>>110
ありがとうございます!!

>>111
はい！頑張ります！
ありがとうございます

>>112
なんか小数点以下がたくさん出てきたので、まんま写しましたｗ
誤差ですかー!!筋肉増えて欲しかったな。
ありがとうございました!!

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:43:45 ID:P+cZioVJ

ttp://irahagi.blog36.fc2.com/
４０キロ原料したひと

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:45:31 ID:fT66BtP9

>>113
ジムにおいてある体重計でも、やっぱり目安でしかないね。
多少正確に測定できる可能性もあるけど。

体脂肪率の測定方法については、↓を参照
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87
できるだけ正確な測定をしなければならない場合は、測定方法もそれなりに
大がかりになってくるね。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:49:48 ID:fT66BtP9

>>114
回答者は微妙にかぶってないと思う。
俺は初心者スレメインで回答してるし。

王道意外のダイエット方法は、あまりにも馬鹿げた方法だと煽られるのは一緒。
昔に比べたら穏やかになってきたけど。
1年くらい前から出入りしてるけど、そのころは煽るというより罵倒されるという
感じだったから。

基本的には一緒だと思うよ。
初心者スレの方がテンプレがしっかりしてるのと、若干荒れやすいかなってくらい。

まぁ、王道意外のダイエットについて聞きたいなら、専門のスレで聞いた方が
いいと思う。
よっぽど突飛な方法以外はたいていのダイエット方法についてのスレがあるよ。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:51:38 ID:8R3BzXDe

>>114
専用スレがあるよ
【邪道】基地外手段でやつれる6【嘔吐･薬物】
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205905154/

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 15:54:00 ID:fT66BtP9

>>116
除脂肪体重が増えてる件については誤差だと思うけど、そこを考慮しても
脂肪が30Kg近く減っているのに除脂肪体重がほぼ変わってないということは、
非常に理想的にダイエットが進んでると思うよ。
普通は脂肪と一緒に筋肉も減っていくから。
むしろ、どんなトレーニング内容と食事内容なのかを紹介して欲しいくらい。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 16:02:12 ID:8CH0+szd

160cm 60kg 体脂肪34% ♀一年で約6kg増えてしまいました。

10日前から朝食をダイエットシェーク、昼食をおにぎり、スープもしくはサラダで350kcal、夕食は普通にしてます。

帰りが遅く夕食が12時近くになってしまってます。他のカロリーが少なくてもやはり効果は出にくいですか？

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 16:03:59 ID:JkJT6OqI

停滞期って、どれくらいで過ぎますか？
精神的ショックから食欲がなくなって１ヶ月で８キロ落ちてしまいました、
今は落ち着いてきて一日500キロカロリー前後の生活をしています

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 16:08:42 ID:e6lns3n9

>>123
身長と体重を書かねば何も分からない。
ちなみに、停滞期というものの殆どは、
消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるだけ。
BMI22くらいまではやることやってれば痩せる。

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 16:12:50 ID:9riFUFBo

>>123
停滞期の話はいいから、とりあえずコレ読もうね

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

やっぱテンプレに加えるべきでは・・・

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 16:13:01 ID:QmcONZvg

>>123
落ち着いて一日５００キロカロリーなら入院レベルだな

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 16:14:13 ID:+I53S7WC

>>121
>>116です。
ありがとうございます！
トレーニングは簡単なことしかしてません。
週３～４回ジムに通って、毎回、筋トレと有酸素をストレッチ入れて２時間くらいやりました。
あと、私の地方はド田舎なので車がないと外出厳しいんですが、ガソリンが高くなったので、ケチって徒歩で外出しました。
ジムのない日は暇な時にエクササイズや簡単な筋トレ、なるべくエレベーターを使わず階段を使うなどです。

食事はそれまで、炭水化物と脂質を普通の人の倍以上摂取していたので、適当に減らしました。
適当というか、テキトー?です。(今の若い子が使う方の意味)
カロリーなどはあまり気にしてませんでした。

長文＆自分語りスミマセン…

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 16:16:39 ID:OsoREsvC

>>114
スレを最初に作ったのは自分だから何をしても良いと
くだらない質問スレにはりついて荒らす人がいて
それを嫌った人たちが一から新設したのが初心者スレ
そういう経緯だったから、スレが出来たときには
たしかもうテンプレの相談してたよ

当時の>>1さんはまだ見てるかな
乱立は反対だが、どうしてもやるなら協力は惜しまないとか、書いた覚えがある

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 17:45:37 ID:OtgTEEJs

>>123
冗談でもなくお医者さんに行って相談したほうがいいと思う。
もう行ってるならいいけど、１日500kcalじゃまじで倒れちゃうよ。

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 18:32:37 ID:AN0+Nh6J

>>106
現在173cmで62kgなら普通かやや痩せなのに体脂肪が26%って異常に高すぎない？
もっと運動して痩せた方がいいかもね

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 20:33:06 ID:xh2iLaDB

>>130
運動しないで極端なカロリー制限すると、脂肪が落ちない典型だね。
脂肪はエネルギー貯蔵庫だから、飢餓時にもなるべく減らないようにしてるという、
身体的には適切な反応なんだけどな。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 20:49:55 ID:a8u7cgSM

>>130
20台女性の平均体脂肪率って25前後くらいだろ確か。
気持ち多いかなとは思うけど異常ってほどではないと思うが。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 20:56:26 ID:Zdz8yDHf

炭水化物を減らしてその分、野菜でお腹を満たす

って減量につながりますか？

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 21:04:46 ID:a8u7cgSM

>>133
リバウンドに繋がります。

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 21:10:58 ID:zFdGOILb

極端じゃない限りならねーよ。野菜に置き換えるなら別だけど

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 21:24:47 ID:SX8vaIIQ

身長159　体重47.5キロ　目標45キロ
一週間ﾀﾞｲｴｯﾄして1.5キロくらい減りました
一食平均350キロカロリー
肉を食べる事と三食ごはんを食べる事に抵抗が出てきています
ここを見て、普通に食べなきゃなーと思ったんですけど、また体重が増えないか心配です
上手なお肉、魚の摂りかたを教えて下さい（´・ω・｀）

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 21:31:59 ID:ZukmTZ+l

>132
男だよ
>106の身長体重で２６％って、普通に生活してたらあまりないと思うんだけど
自分ももっと運動した方がいいと思う

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 21:32:13 ID:srzwGwrb

>>132
性別男
とある。
BMI21未満の男で体脂肪率26ってのはやばいよ。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 21:39:55 ID:a8u7cgSM

>>137 >>138
うおっとスマン
なぜか女だと思ってたわ

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 21:40:27 ID:JkJT6OqI

>>123です
今更戻ってきました。
165/61→53に一ヶ月でなってしまいました
もともと減量目的だったわけではないのですが精神的に参ってしまうまではダイエットしなきゃ、と思ってたので
これからどんな風に回復していこうか悩んでいます。
今は食事らしいものが喉を通らないので１食あたり、野菜ジュースか牛乳200ml
若しくはソイジョイ的なものを１本、食欲がある時は味噌汁なんか食べたりしています
少しも我慢はしていないのですがまだ体重も重めですしこのままでいいかな、なんて思ってたんですが
危ない事だったんですね…どうしたらいいんでしょう

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 21:47:30 ID:OsoREsvC

>>140
病院行け
心療内科な
はい、次

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 21:57:38 ID:TqKfB8S2

昼食抜きってやっぱまずい？
一日の摂取カロリーを1000未満にするように朝夜も少なめにしてるんだけど逆効果？

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:00:09 ID:cVZtZNwz

自分は１６の♂　身長１６８　体重７２　　標準体重の65まで下げたいと思っている

できれば2週間ぐらいでやせたい　　誰かアドバイスをください　　　

死ぬ気でやりたいと思っています

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:11:54 ID:OsoREsvC

>>143
勉強と一緒で短期間では、死ぬ気の努力でもまったく実を結ばない

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:12:23 ID:JkJT6OqI

>>143
２週間断食すればおｋですよ

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:13:01 ID:xh2iLaDB

>>143
悪いことは言わんから、間食や甘いものを控える程度にしとけ。
月に1kg減れば十分と考えた方が良い。
まだ成長期だから、下手に栄養が足りんと身長の伸びが止まるぞ。

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:13:11 ID:4uchabeD

冷え症なので生姜をたくさん食べてます
たくさん食べても冷え症は改善になりませんか??

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:13:31 ID:a8u7cgSM

>>143
無理にきまってんだろハゲ
それに思春期のダイエットはデメリットが大きい
成人してから出直せ

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:13:59 ID:OsoREsvC

釣れるまで待てなくてつい減らず口を…か
ガキだな

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:18:42 ID:VG/35FB7

成人男性に必要なカロリーは1600ですよね？
肉体労働をする人の場合はどのくらいのカロリーが必要なのでしょうか？

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:23:46 ID:Oa5BaH3C

>>147
ここで聞くことなのか？

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:24:35 ID:a8u7cgSM

>>150
1600というのは大雑把すぎる。
人によって細かく違うけどたいていは大きく影響する身長と体重、生活強度から算出される。
肉体労働自体にも強度があってそれにもよる。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:24:36 ID:srzwGwrb

>>142
目的によるよ
体重を減らしつつ体脂肪率を上げるという目的ならば効果はある
なるべく筋肉を維持しながら体重を減らすという目的ならば
基礎代謝以上のカロリーを摂取し
空腹感を感じさせないよう食事回数を増やすのがいい

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:29:20 ID:srzwGwrb

↑もちろん1日の消費カロリーを超えない範囲でってことね

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:37:36 ID:m9TkYuYh

>>150
身長体重年齢によって変わってくる。
>>8で紹介されているサイトで計算できるから、一通り目を通すこと。

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:41:00 ID:m9TkYuYh

>>142
ヤバイ。
一日の摂取カロリーを1000未満にするのも、せっせとリバウンドの準備を
しているのと同じ事なので、逆効果。

食べなきゃいいってもんじゃないよ。
大事なのは目標体重に到達してから、それを維持していくことなんだから。
細かい事は何も書いてないけど、基礎代謝が1000以下って事はないだろうから、
それ以下の食事を続けていくって事は基礎代謝を自らどんどん下げていって
太りやすく痩せにくい体を作っている最中だ、という事。

テンプレの>>1～>>8を読んで、もう一度よく考えるべし。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 22:43:08 ID:m9TkYuYh

>>140
食べるだけ食べる。すぐにでも。
徐々に戻していってもすぐに戻しても結果は変わらないし、だったら
危険な低カロリーは一刻も早く抜け出した方がいい。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 23:04:23 ID:TqKfB8S2

>>153 >>156
丁寧な回答ありがとう。
これからはもうすこしカロリー増やして、運動をまったくしてなかったので、週一で水泳してみる

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 23:14:23 ID:uOGn//x1

はじめまして。
１７０センチ、６３キロです。
目標体重は５８キロなのです。
とりあえず、３週間前から４０分ランニングはじめました。
一応カロリーきにして、１日２０００～２５００ないには収めています。
問題は、酒が大好きでほぼ毎日発泡酒３５０を２缶のみます。
ほぼ、週１で飲みにもいきます。
この現状では目標体重は厳しいですか？

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 23:44:17 ID:xh2iLaDB

>>159
2ヶ月位様子を見て順調ならそのまま、減り方に不満があるなら、もう少しカロリーを絞るか運動を増やす。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/18(木) 23:53:30 ID:uOGn//x1

>>160
ありがとうございます。
とにかく２ヶ月くらい続けないと話にならないですよね。
今、できることとして土・日は水泳でも通って運動量を増やしてみます。
１ヶ月１キロ減を目標に焦らずがんばってみます。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 00:02:32 ID:kWWhZ0AT

>>119,>>120,>>128
丁寧なレスありがとうございます。

なるほど、そういう経緯があったんですね。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 00:21:10 ID:Ng+lqglQ

はじめまして
今17歳高3で164cmで65kgぐらいです
元サッカー部で去年の12月に辞めました
サッカーをしていた頃から甘党で、辞めても食べていたので10kg以上太りました
中学3年の時も同じような体型で、サッカーをし始めると痩せて筋肉量が増え、52～53kgを行き来してました。
今は月水土が塾で他は暇です(指定校推薦枠なので)
土曜は夜からなので朝～夕方は開いてます。
来週から５日を１セットとしたダイエットを始めようとして、走ろうとしているのですが、ただ走るだけで効果がありますか？
食事は甘い物をやめて、朝昼晩の食事と水、お茶ばかりです。
あと早弁はダイエットに悪いですか？
３時間目が終わるとお腹が空くので３分の１ぐらい食べてしまいます。

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 00:31:05 ID:k1U21V6K

>>163
ただ走るだけで効果有り。
早弁は関係ない。好きに食え。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 00:34:29 ID:r8oPsudh

>>163
分かり辛い。もうちょっと読みやすく纏めてくれ。
5日を1セットとしたダイエットの意味が良く解らない。

走るだけで効果はある。1hはしったら大体菓子パン一個分程度のカロリーは消費できる。
早弁によって一日の摂取カロリーが増えるなら悪い。

成長期のダイエットについてもテンプレにいれたほうがよくね？

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 00:39:01 ID:Nm3RubyM

現在170cm 76kgの男です。
標準体重の63kgまで落とそうと思ってます。
体脂肪率にもよるとおもいますが、63kgになると有名人でいうと、どなたくらいの体型なのでしょうか？
目標は山本太郎みたいな感じなんですが…。

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 00:41:55 ID:UHrFRdTJ

自分で勝手に調べろよ
１７０で６３の芸能人

ダイエットと何関係あるんだよ

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 00:42:01 ID:+q9vqWmQ

>>166
>山本太郎

身長　　　…175cm
体重　　　…68㎏

らしいです

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 00:44:17 ID:xhcffJlu

テンプレ読んで普通にダイエットすりゃいいじゃん。

○○したらやせますか？
●●したら太りますか？
って聞く意味がわからない。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 00:59:07 ID:Ng+lqglQ

>>164
ありがとうございます
>>165
５日間を１セット…
全くわからないですね
すいませんorz
５日間を１クールとかそんな感じで書きました
要は走るのと少しの我慢で痩せられますか？というのと、早弁はダイエットの妨げになるでしょうか？という事が聞きたかっただけです

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 01:00:06 ID:Nm3RubyM

>>167
100kg超えから､ようやく30kg落ちたんだけど、
いまいち理想に近づかなくて聞いてみました。
ごめん。

>>168
ありがとうございます。

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 01:02:09 ID:wgXH/n9e

せめて19歳位までの特に男の子はすごい肥満って以外ダイエットなんて
しないほうがいいよ。身長伸びる可能性があるギリギリまで栄養とって
背伸ばした方が後で絶対良かったっておもうよー！

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 01:06:54 ID:Ng+lqglQ

>>172
身長は半年前に止まりましたよorz
顔も結構女顔ですので、もう良いかなとww

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 01:27:05 ID:+q9vqWmQ

２０歳までは伸びる可能性有り。
成長期なんだから
あなたみたいな人は走っているなら
食事制限は無理しなくてもいいと思う。
もちろん甘い清涼飲料水なんかは控えるべきだと思うけど

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 01:35:01 ID:WU1gOyJw

>>170
>>173
> 要は走るのと少しの我慢で痩せられますか？
いくら運動しようが、菓子をやめようが
摂取カロリー > 消費カロリー　ならば太る
運動せず菓子を食っていても
摂取カロリー < 消費カロリー　なら痩せる
これだけ。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:07:24 ID:3jlNKqNI

なんか最近>>175みたいな糞テンプレで手抜きなレスをする奴がいるな。
「摂取カロリー < 消費カロリー」の方法が重要なんだろうが。
「運動せず菓子を食っていても」とかアホか。具体的にどういう食事になるか出してみろや馬鹿。
頭の中の机上の空論。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:16:43 ID:nx4SwLAB

>>176
( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:21:58 ID:3jlNKqNI

>>177
お前も、
運動せず菓子を食っていても摂取カロリー < 消費カロリーなら痩せるコフー
と考えてる馬鹿なら早く消えた方がいいよ。栄養の知識も運動の重要性の認識ももない馬鹿。
昔、ちゅかって馬鹿がいたけど同レベル。

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:25:42 ID:fIluJtBb

ところで>>177のスペックは？正直にな！
身長、体重、体脂肪いくつよ？

180 ：179：2008/09/19(金) 02:26:23 ID:fIluJtBb

アンカーミス
>>178ね

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:27:22 ID:3jlNKqNI

>>180
何の意味があるの？お前のスペックを晒してから聞けや。

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:31:11 ID:xz4AqVTL

死にかけて食べれなくなって(毎日水分2リットル)しかとれなくなったら
あれよあれよと一週間で4キロ痩せたよ。

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:31:16 ID:3jlNKqNI

「運動せず菓子を食っていても摂取カロリー < 消費カロリーなら痩せるコフー」
は「悪い痩せ方」。嘔吐・下剤・断食もこの部類に入る。
「良い痩せ方」と「悪い痩せ方」の区別もつかない>>175みたいなアンポンタンは
大変危険な存在。平気で「悪いダイエット」を質問者に教える可能性がある。
質問者を痩せにくい体にし、リバウンドの危険性を増大させる天然のたわけ。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:32:07 ID:fIluJtBb

>>181
随分と偉そうだからさぞかしご立派な体型維持してるんだと思ってな

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:32:34 ID:3jlNKqNI

>>182
それは悪い痩せ方ね。なんか俺にレスしてる奴で勘違いしてる奴がいるようだけど、
俺が言いたいのは>>183だからね。「痩せない」と言っているのではなく、
「悪い痩せ方をする」ということ。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:33:17 ID:nx4SwLAB

>>183
(´ι_`　)あっそ

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:34:16 ID:3jlNKqNI

>>186
反対ならいくらでも反論しろ。反論できずに煽りたいならVIPに行け。賛成ならおとなしく黙ってろ。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:42:05 ID:nx4SwLAB

>>187
( ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 02:42:27 ID:3jlNKqNI

>>188
反論できずに煽りたいならVIPに行け。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 04:34:08 ID:uyWGar5c

>>188
ちょっとあんたあまりにも子供っぽすぎるぞ。
本物の子供なら早く寝なさい。

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 06:01:49 ID:0AfKqKxv

肥満は状態だがバカは性質だからどもならんね。
バカ故デブだからやっぱどもならんかw

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 06:11:30 ID:9euLhXMe

痩せようと誓ってから58から49まで落とした(１ヶ月弱で)んだけど胸のあたりがぺたんこにならない・・・毎日寝る前腕立て20回腹筋20回スクワット50回やってるんだけど、胸が落ちないのは腕立てのせい？この調子で痩せてけばぺたんこになる？
当方男です

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 06:27:16 ID:sV2ZOywl

>>192
急に体重を減らしたので
体が脂肪をため込もうと
してるのかもしれない。

あと、筋トレは毎日やるものじゃない。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 08:33:38 ID:r8oPsudh

>>192
腕立て程度じゃ筋肉肥大しないから安心していい。

っていうか最低身長体重くらいかいてくれよ･･･。
エスパーじゃないんだからわかる訳が無い。

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 09:26:27 ID:W9+na3pm

155cm 女性です。
体重は1日最大49キロ、最小47キロです。
米とパンとちょっとお菓子の生活ですが、寝る前に49キロだったのが起きると48キロに必ず1キロ減ります。
人は寝ている間に汗をかくといいますが、1キロへるほど汗をかくのですか？
寝る前にトイレに行き、それから体重を量り寝起きはトイレ前に体重を量っています。

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 09:32:06 ID:UHrFRdTJ

>>195
スレタイ100回音読して
テンプレ読め

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 10:37:58 ID:InRxfoNj

毎日がんばって基礎代謝(1200kcal)≧摂取にしようとするんだけど、どうしても不足してしまう…。
脂質を避けていると自然ときのこや野菜、ささみになるので酷い時は1日950kcal前後になってしまいます。
皆さんはどうやってカロリー調整しつつ脂質を抑えてるんでしょうか。
おすすめの食材とかあったら教えてください。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 10:38:44 ID:InRxfoNj

不等号ミス…基礎代謝(1200kcal)≦摂取でした。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 10:49:23 ID:Owb0kYce

>>197
テンプレよく読んで健康的にダイエットしてくださいね。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 10:51:31 ID:EPVX9qQM

そんなに神経質に脂質を抑えなくてもいいんだよ
普通のスマートな人だって鶏モモや豚肉もたべてるでしょ。
一生やっていけるレベルの食事制限にしないと、やめたとたんにリバウンドするよ。
脂質だって身体に必要な栄養なんよ。食べすぎがダメなだけであって。

たまには揚げ物だって食べるくらいの余裕をもとうよ。

詳しくはPFCバランスでぐぐってみて。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 11:07:58 ID:FNbog5Mp

>>197
脂質については>>200さんに同意。
脂質をとることよりも基礎代謝を下回る方が圧倒的に悪影響だからね。

普通に朝昼晩にご飯を1杯ずつ食べるだけでも、700Kcalくらいになるけど。
炭水化物も避ける、とかやってる？

何にしろ「脂質を避ける」といえば聞こえはいいけど、やってることはただの偏食なので、
バランスと量を見直すといいと思う。
過剰に控えなくてもいい脂質を控えてしまって、絶対に下回らない方がいい基礎代謝を
下回るというのは、目的と手段がごっちゃになってしまって本末転倒になってしまって
いると思うよ。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 11:09:12 ID:cdYV7R4R

というか脂質ゼロにまで近づけちゃうと、腹持ち悪いし便秘ぎみにならないか？

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 11:09:35 ID:InRxfoNj

最低限取るべきっていう脂質量は大体(たまに不足しますが…)昼間お弁当でとれてるのですが、
どうしてもカロリーだけ不足していくのでちょっとお聞きしたかったのですorz
PFCバランスっていう単語は初めて知りました。
健康に影響するレベルで脂質に神経質になってた時期があるので参考にします！

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 11:22:23 ID:cdYV7R4R

>203
そしたら炭水化物（糖質）不足じゃないの
糖質足りないと脳もロクに働かないし、エネルギー不足で基礎代謝自体が省エネ体制になるぞ
というか…

>最低限取るべきっていう脂質量は大体(たまに不足しますが…)昼間お弁当でとれてる

こういう大事な情報は最初から書かないと、間違ったアドバイスになっちゃうよ

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 11:27:26 ID:xFU1q2tm

>>203
PFCバランスの概念がないのに「最低限取るべきっていう脂質量は大体」摂れてるってのは
何を基準に脂質の量決めたの？脂質って肌・髪のツヤ、ホルモン系の材料だったりするので
脂質不足だとはっきり言って老けて見えるようになるよ。

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 11:32:11 ID:EPVX9qQM

弁当（市販の？）で一応脂質が取れてるつもり…ってことは
朝晩は何食ってるんだろう。
ホント炭水化物も脂質も蛋白質も全部不足してるんじゃないかな。
鉄分やビタミン類も不足してるっぽい。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 11:42:58 ID:FrgYH/IL

体重が減って、体脂肪率が増えたんですが
これは筋肉が落ちたってことでいいのでしょうか？

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 11:49:51 ID:InRxfoNj

>>204
仰る通り炭水化物は不足してる日のほうが多いです…。
情報不足すいませんでした。

>>205
体重・身長を入れたら大体の摂取量の目安を出してくれるサイトがあったので、それを参考にしました。

>>206
朝はバナナとヨーグルト、晩は大体温野菜とか魚やきのこを煮物にすることが多いです。
脂質が多少オーバーしてもやはり他不足分とるべきなんでしょうか…。
炭水化物は普段から不足気味で、たんぱく質はまちまち。取れない日も結構あります。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 11:50:02 ID:z0WXIbJZ

減量したいということは今太ってるからだろ
なら脂質が取れなくても問題ない

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 11:52:51 ID:r8oPsudh

>>207
具体的な数値を書いてくれないと何も言いようが無い。
さらに最低2週間くらいでの変化がないと誤差としかいえない。

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 11:59:24 ID:2mw/xR5e

スロトレというＤＶＤとクローディアのＤＶＤはどちらが筋トレとしての効果が強いか教えてくださいm(_ _)m

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 12:14:33 ID:2mw/xR5e

↑211です
筋トレとしての効果が強いＤＶＤを探しているのでその他にもあれば是非教えてくださいm(_ _)m
ちなみに私は女で華奢な体を目指しています！

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 12:16:04 ID:cdYV7R4R

>209
>減量したいということは今太ってるからだろ
それも、せめて身長と体重を書いてくれれば話が早いんだけどね

>208
>たんぱく質はまちまち。取れない日も結構あります。
？？？
>197　では
>自然ときのこや野菜、ささみになるので
って書いてあったよね　もう何が何やら
とりあえず糖質取ってくれ　で、動いてる脳みそでテンプレ熟読してくれ

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 12:38:30 ID:mI1Lb5Kx

>>211
あなたが飽きずに長く続く方。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 12:46:36 ID:FNbog5Mp

>>208
脂質は昼の弁当で最低摂取量は取れてる。
タンパク質はまちまち。
炭水化物は不足気味。

つまり、脂質はしっかりとってるけどタンパク質と炭水化物は足りない、というわけだ。
脂質は避けてるといった割には、ずいぶんとおかしな状態だね。

炭水化物とタンパク質をしっかりとれ。
それでカロリー不足も自動的に解決。
脂質は必要以上に避けなければ、いくらでもメニューはある。
っていうか、いったん白紙に戻して普通の食生活に変えて、そこから脂質を削っていった方が
いいと思うよ。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 12:51:23 ID:7ugsIJFa

カロリーの消費量って、どうやって計算するのですか？
大型店で忙しいパチンコ屋で働き始めたのですが、７時間半走り回ってどれくらい消費出来るものなんでしょうか？

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 13:16:49 ID:EjtTBsc6

ダイエットするとちんぽまで細く短くなるって聞いたのですけど本当ですか？

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 13:21:39 ID:Owb0kYce

>>216
体重と運動強度でだいたいの目安がでる、カロリーでググってね。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 13:32:21 ID:f5hKjL7x

>>217
いや、逆に肉と皮に埋もれてたチンポが出てきて
意外に自分のが立派だったんだとニンマリする（はずｗ）

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 13:40:59 ID:7ugsIJFa

>>218ありがとう、ググってきた。
走り回る＝有酸素運動
重い物持つ＝筋トレのコンボだと思って頑張るよ。
今日は万歩計付けていってみよう。

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 15:13:53 ID:AEqtzkFS

一週間体重に変化がありません。カロリーを減らして運動をきつくするべきですか？でも今でもギリギリなんです…痩せたいのに。頑張ってるのに｡辛いです。164/50で４月から12キロ落としましたが目標は47です。あと少しがどーにもうまくいかず…

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 15:31:22 ID:r8oPsudh

>>221
普通は標準の範囲まで落とすのとそれ以下に落とすのでは苦労が全然違うぞ。
もう一週間やってみてそれでも落ちる気配がなければ運動の強度を上げるしかないな。
摂取カロリーについては今いくら摂取してるのか解らないから何とも言えん。
栄養素の見直しはしてみるべきかな。
少しだけ普通の食事に戻すとかで減る人もいるけどそれで緊張の糸が切れる事もあるので注意。

あと無理にそんな落としても維持がまた地獄だぞ。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 15:36:25 ID:9wmRO0zo

>>221
それ停滞期じゃないの？
あと1～2ヶ月は体重変化ないかもよ。

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 15:42:04 ID:RzfzYyHp

朝起きると、ふくらはぎはすっきり細いのです。
しかし、お昼前には太くなっています。朝とあきらかに違う足になっています。
つまり浮腫って事でしょうか？？　　２cm位サイズに差があります。
どうしたら、朝状態のすっきりなふくらはぎでいられるでしょうか？

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 16:09:25 ID:YKdsvfnE

>>224
無理
太い方が君の本来のサイズ

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 16:24:44 ID:eq5XDN4U

>>221
１．1週間じゃ短か過ぎるぎる。
　　過去の履歴を見直してみたら、似たような期間があるはず。
２．現在でも痩せ気味だからこれ以上は難しいかも。
３．3kg減っても、その体重を維持するためには今の生活をずっと続ける必要がある。
　　それができそうもないなら無理しないこと。

>>224
起きないｗ

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 16:41:21 ID:AN25jwjg

>>224
自己責任でメリロート。

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 16:51:24 ID:EVvpJsEf

ふとももとお腹が気になるのでコアリズムと踏み台昇降をしているのですが、
上半身(顔や腕など特に)はカーッと熱くなるのに対し、下半身は熱を帯びている気がしません。
一応汗はかいているものの、触ってみるととても冷たいです。
脂肪は熱を通しにくいために触っても皮膚は冷たいと聞いたことがあるのでそのためかもしれませんが…
何か改善した方がいいのでしょうか？

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 16:58:31 ID:WU1gOyJw

随分とレスがついてるな
質問からの流れで分かると思ったが語弊があったようなので
太る・痩せるを体重が増える・体重が減ると言い直すよ。

>>176
ダイエットという言葉の本来の意味が目的のための食事管理。
減量が目的なら、お手軽テンプレを守るのが前提条件。
ぶくぶく太り痩せられない人は食事管理を実践出来ていないので
机上の空論だと思っても仕方が無いね。

>>178
どれだけの量の菓子を食おうとしてるの？
すぐに極論持ち出す人がよくいるけど
その菓子も含たPFCVMのバランスをトータルで考え基礎代謝以上消費カロリー以下に納めればいいだけ。
基礎代謝～消費カロリーの間には数百kcalの余裕があるので難しいことではない。

>>183
> 平気で「悪いダイエット」を質問者に教える可能性がある。
悪いもなにも質問者の質問内容が体重のことしか触れていないから
それ相応のレスをしたまでだが？

> 質問者を痩せにくい体にし
それ以前に食生活の見直しが前提だろ。
痩せにくい体とやらが目的なら有酸素も辞めさせ筋トレ勧めるよ。

> リバウンドの危険性を増大させる天然のたわけ。
リバウンドってのは減量中の生活をやめたときに起こるんだよ。
食生活そのままで運動してる人が運動やめたり
菓子抜き、メシ抜きした人が食い始めたりな。
甘党の質問者に菓子を抜けってのはまさにリバウンドしろと言っているようなもの。

別に運動するな飯食うな菓子を食えとは言ってないんだよ。
運動をずっと続けられる人は運動するに越した事は無いし
菓子抜き生活を続けられる人はそうすればいい。
ただ、どんな生活をしていようが
消費<摂取なら体重は増えるし、消費>摂取なら体重は減るので
食事管理は必須ですよと当たり前のことを言ってるだけだ。

長文失礼。

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 16:58:55 ID:Owb0kYce

>>228
まずきちんとした知識をつける為にテンプレをよく読んでね。
その上で質問があればどうぞ。

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 17:09:33 ID:ZLNCB5aA

1kg筋肉をつけるのは（特に女性は）ものすごい大変な事で
たとえ1kg付けたとしても基礎代謝は対して上がらないというのは
本当ですか？
ボディービルダーとかアスリートではなく普通の女性が筋トレをして筋肉を
付けて基礎代謝を例えば2-300位上げるのは無理って感じでしょうか。
女32歳基礎代謝1166です。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 17:10:40 ID:YKdsvfnE

>>228
運動で問題になるのは使ったエネルギー
熱いとか冷たいとか、まったく関係ない
動いてエネルギーを使っているならそれでよし

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 17:15:00 ID:YKdsvfnE

>>231
まず不可能
基礎代謝をあげようって話は
「わざわざ自滅への道を歩まないようにしよう」って言葉を裏返してるだけ

234 ：231：2008/09/19(金) 17:25:42 ID:ZLNCB5aA

>>233
早速のレスありがとうございます。
やっぱりそうなんですか。。。
少しでも基礎代謝上げようと思って筋トレがんばってましたが
がっかりしちゃいました。1日の消費カロリーが1600位しかないので
もうちょっと食べれるようになりたかったのですが。
1日1600カロリーまでだと私にとっては一生ダイエット食事って感じ
になってしまいます。夕食にイタリアンや中華レストランなど行ったら
それだけで1600位いってしまいますもんね。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 17:35:20 ID:EPVX9qQM

たくさん食べる方法があるよ。
超単純。たくさん運動すること。

基礎代謝を100上げるのはたいへんだけど、100キロカロリーの運動は誰でもできる。
ジョギングや自転車といった強度の高い運動をすれば
結構消費できるよ。
運動したくないんなら、あきらめるしかない。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 17:37:42 ID:5gUxJbm9

>>234
基礎代謝を２００～３００も上げるのは無理でも
筋トレで代謝の良い体にしておくのは無駄ではないよ。
それに、毎日イタリアンや中華を食べるってわけではないでしょ？
月に数回贅沢するくらい何とでもなる。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 17:43:39 ID:WU1gOyJw

>>231
236さんも言ってるけど筋トレはするにこしたことがないよ。
筋量を1kg増やしても基礎代謝は15kcal弱増えるだけと微々たる物なのに
なぜ筋トレを勧める人が多いのかというと
筋トレで痛めた筋肉を修復する為に代謝が上がった状態が続くから。
その代謝増加分を計算すると2,300kcal程度のupは十分可能です。

238 ：236：2008/09/19(金) 17:48:02 ID:5gUxJbm9

>>237
成長ホルモンだね。
>>234
それと、筋トレ後に有酸素運動をすると何もせずに有酸素運動をしたときよりも
脂肪が沢山燃焼してくれる。
基礎代謝以外のメリットがあるから、続けた方がいいよ。
せっかくだからちゃんとした本を買って、正しい方法でやろうね。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 17:52:33 ID:Owb0kYce

有酸素と筋トレしてれば体が動くようにもなるからね
買い物のカート使わないとか近くなら歩くとか、動く習慣が
出来ると結果1日の代謝はあがってるもんだよね。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 18:15:50 ID:WU1gOyJw

> その代謝増加分を計算すると2,300kcal程度のupは十分可能です。
なんて言い切っちゃったけど気になって調べたら
安静時代謝の増加量は24h平均すると8%程度だった
基礎代謝が1166kcal、安静時代謝は1399kcalとすると
増加量は110kcalぐらいだね。すまん。

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 18:43:38 ID:eq5XDN4U

>>231
ほぼその通り。
「筋肉を付けて基礎代謝を上げて太りにくい体にしよう」ってのは迷信に近い。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 18:47:16 ID:j1fs6gow

Ｍサイズの茹で玉子のカロリーはどのくらいですか??
特別なやつじゃなくて、普通のスーパーに置いてるような玉子です。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 18:53:41 ID:eq5XDN4U

>>234
>少しでも基礎代謝上げようと思って筋トレがんばってましたが (略)
>1日の消費カロリーが1600位しかないので
>もうちょっと食べれるようになりたかったのですが。

代謝つか消費カロリーが上がるってことは、腹が減りやすいってことだから、
満足度は大して変わらんかマイナス。

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 20:40:07 ID:SgQm3K+7

>>229

> その菓子も含たPFCVMのバランスをトータルで考え基礎代謝以上消費カロリー以下に納めればいいだけ。
同感。なんか取り憑かれたように甘い物＝ダイエットの敵っていう人は
頑張ってるようで不勉強。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 20:41:58 ID:kU3Z8IMn

朝ばななダイエットは、必ず朝にバナナと水のみ？
お昼にバナナと水じゃNGなんですか？

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 20:48:48 ID:hcKmQ0Ny

>>241
＞「筋肉を付けて基礎代謝を上げて太りにくい体にしよう」ってのは迷信に近い。

マジですか？！　そう信じて筋肉を付ける努力を開始したのに・・。

他でも、「骨格筋は、眠ってる時には殆どカロリーを消費しない」というのも見ました。

要するに、寝ている時や安静時にもカロリーを消費するのは「内臓筋」だけで、
この内臓筋とは、鍛えて付くものではないらしい。。。（太ってる人は、
内臓筋が増えてるものなんだろうか？）

つまり、鍛えて骨格筋を付けても、日中、動いて骨格筋を活動させない限りは
カロリーを消費しないということなんだな。結局、良く動くことが何よりの
太りにくい体を作る方法なのだということだね。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 20:49:18 ID:FNbog5Mp

>>245
効果はないしリバウンドするから、どっちでもOK。
結果は変わらないから好きなように。

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 21:10:28 ID:r8oPsudh

>>246
寝ている時のカロリー消費の2割は骨格筋なので筋トレをしようという内容の記事を見た事があるが。

筋肉を人並以上に付ける為には器具を利用した高不可トレーニングが欠かせない
効率よく筋肉をつける為には摂取カロリー>消費カロリーにする必要がある
そうしてがんばっても半年で1kgがせいぜいだしその1kgで増加する基礎代謝が一日20Kcal程度
さらにせっかく手に入れた筋肉もトレーニングを欠かすと簡単に落ちてまう

筋肉をつけて基礎代謝を上げて太りにくい体、という事自体は間違ってはいないがハードルが高すぎる。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 21:21:22 ID:FOs2Gus7

>>242
『検索したい食材名　カロリー』で検察すれば大抵の食材のカロリーは一発だｗ

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 21:27:38 ID:eq5XDN4U

>>246
>つまり、鍛えて骨格筋を付けても、日中、動いて骨格筋を活動させない限りは> カロリーを消費しないということなんだな。

そう。
ちなみに、運動(活動)時の消費カロリーは、運動量と体重が同じなら、
筋量は多くても少なくてもあまり変わらない。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 21:43:59 ID:clr+F3jq

男　19歳　学生
174cm 90kg
今週からダイエット始めました。
朝食：バナナ
昼飯：600kcal以内の物
夜飯：ご飯　茶碗半分　おかずはおそらく600～800kcalの物

目標体重は68kg
目標期間は来年の3月あたりまで
運動量は週に2回にジムで、VAAMの500mlを2本飲みながら、ジョギング5kmとエアロバイクで20分（心拍数160前後キープ）、筋トレは腹筋30回程度。
他に週3回あるバイトのある日ではほぼ夕飯抜き（夕飯があっても、おにぎり一個だけとか）

バナナダイエットと週2回のジムと週3回の夕飯抜きのダイエットです。
ジムの機械では合計で450kcalほど消費してるのですが、体重がかなりあるのでもっと消費していると思います。
この組み合わせは悪いでしょうか？　効果は期待できそうでしょうか？
夕飯はキチンと食べたいのですが、バイト終わりだと22時ですので遅いのです。
よろしくお願いします。

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 21:54:06 ID:r8oPsudh

>>251
VAAMやめてうすーい食塩水にしたらいいんじゃないかな。

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 21:58:01 ID:clr+F3jq

VAAMは駄目なんですか？
そんなにカロリーないですし、有酸素運動に脂肪燃焼が効果的だと思ったのですが

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 21:59:32 ID:2BpIwr8E

リバウンドしそうな食生活だね
朝バナナとか、偏食ｲｸﾅｲ
バランス良く食べなさい

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:04:20 ID:m7VnkJOY

>>251
●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:07:14 ID:clr+F3jq

朝食は毎日食べてなかったので・・・
時間もあまりないので・・・
バナナダイエットってのもあったし、ついでにバナナだけでも食べようかな、と思ってました。

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:07:53 ID:b/P8HiLs

白米の代わりに玄米食べるようにすればみるみるうちに痩せていく…はず
俺はそれで痩せた

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:09:24 ID:P8GiXe1Q

どんな質問にもマジレスするスレ697
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1221672225/857

857 名前：韓国料理シェフ(静岡県)[] 投稿日：2008/09/19(金) 21:43:39.80 ID:GCmqxmyE0
腹の肉が気になって腹筋を続けているんだが、みぞおちの部分が全く落ちない
効果的な運動で、できれば室内で、金がかからずできるもの教えてください

863 名前：五十代(コネチカット州)[sage] 投稿日：2008/09/19(金) 21:55:55.48 ID:wuJ++cifO
>>857
腹をねじる運動。
そういえば今、腰だけを使う
ビリーズブートキャンプみたいなDVDが売ってるなぁ。
参考までに。

あと、むくみも疑ってみては。
普段から飲み物を多く摂るとか冷房を効かせすぎとか、
生活で思い当たることがあるなら疑ってみるべき。

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:11:56 ID:YKdsvfnE

>>253
ヴァームは脂肪燃焼なんてしないぞ
あれは10km20km走る人のための運動持久力ブースト飲料だ
5km程度じゃ、消費分の半分以上を補給するだけだ

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:12:06 ID:eq5XDN4U

>>251
ぶっちゃけ、その生活を半年間続けられそうなんか？
多分、栄養足りてないぞ。
バイトは空腹でフラフラでも務まるのか？

金掛けてジム通いするよりも、その辺走れ。
筋トレはターザンでも買って自宅でやれ。
一生とは言わんが、ずっと続けられるレベルじゃないと、
短期間のダイエットが終わったらリバウンドするぞ。

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:22:15 ID:clr+F3jq

>>259
VAAMには体脂肪燃焼と書いてあるのに違うのですか・・・

>>260
ジムはとっても安いので、全然かまわないのですが
空腹といえば空腹ですけど、夕飯抜きはもう3か月以上続けて
そこまで苦ではないので、まだ続けられそうです。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:24:42 ID:hcKmQ0Ny

>>248 >>250
骨格筋の安静時の消費カロリーについての正確な記述（出典）を確かめたいな・・。

骨格筋の多い少ないが、基礎代謝や運動時の消費カロリーに変化を
与えないなら、ダイエットにおける骨格筋を鍛える・増やす必要性とは
一体何になるのだろう？

つまり、運動しやすい体、活動しやすい体、疲れにくい体を作ることが、
骨格筋を鍛える理由ということなのだろうか？骨格筋を鍛える増やす維持すること
自体が、運動して体脂肪などの消費カロリーを多く使うことでもあるし。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:28:01 ID:eq5XDN4U

>>261
>空腹といえば空腹ですけど、夕飯抜きはもう3か月以上続けて

その3ヶ月で体重は減ってたの？
体重落とすってことは、カロリー収支をマイナスにするんだから、空腹感は更に増すんだよ。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:31:23 ID:fuis33pY

>>246
>そう信じて筋肉を付ける努力を開始したのに・・。
その努力は無駄にはならないよ。
>他でも、「骨格筋は、眠ってる時には殆どカロリーを消費しない」というのも見ました。
そうとは言えないらしい。UCP-3でググってみて。
ジム行けとかダンベル買えとか言うのも筋トレは正しくないと効果が薄いから。このUCP-3の件もその効果の一つやね。

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:33:37 ID:WwGZeyGq

部分痩せなんて無理だと思ってたんですが、今TBSでやっている特集で
部分痩せに成功してますね。ウエイトトレ板でも否定されたので何を信じて良いかわからなくなってきました。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:34:09 ID:nKdGWanS

>>261
500mlという事は、VAAMウォーターだろ。
ノンカロリーだから飲んでも構わないと思うけど、その程度の有酸素運動で機能性飲料を飲むのは、
金銭的にもったいないな。
水やお茶で十分だと思うけど、財布が痛くないなら、飲み続けても問題ないと思う。
運動や食生活に関しては問題点は多々あるけど、自分で納得しないと判らないと思うから、
思う通りにやってみたら良い。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:35:38 ID:fuis33pY

>>251
>筋トレは腹筋30回程度。
それではいわゆる筋トレの効果というのは殆ど期待できないよ。
ほんのちょっぴり腹筋が硬くなって終りだよ。
ダイエット目的ならもっと大きな筋肉を適切な負荷で刺激しなくちゃダメさー。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:35:48 ID:m7VnkJOY

>>265
出来ると信じて突き進むのが一番だ。
頑張れ超頑張れ。

269 ：263：2008/09/19(金) 22:38:40 ID:eq5XDN4U

ああ誤読してた。
>>263は取り消す。

まぁ、ダメそうになったらダイエット自体を止めないで、食事制限を少し緩めた方が良いな。
目標達成が半年延びても、痩せる方が良いよな。
運動は頻度は下げても続けるべき。
あとは、日常生活でも動く癖を付けた方が良い。
2,3kmの移動は歩くとか。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:38:53 ID:nKdGWanS

>>262
数ヶ月前に、筋肉・体脂肪・骨の安静時代謝をMRIで測定した英文レポートが貼られていたな。
確か、このスレだったと思うけど、過去履歴を検索しても見つけられなかった。
俺ももう一度確認したいので、心当たりがある人は、リンク先を教えて欲しい。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 22:39:58 ID:fuis33pY

>>262
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1171&teachid=3
これに限らず健体の石井先生のコラムは役に立つから一読をお勧めしますね。
ダイエットにおける筋トレの意味は筋量をなるべく維持する事で代謝もなるべく落とさない事と
バランスの良いスタイルを作る事。
但し合理的な方法じゃないと効果が激薄なのでよく分からなければまずは有酸素を頑張ればいいよ。
やるなら正しい方法で。

272 ：231：2008/09/19(金) 23:33:50 ID:nia2dUsQ

>>231です。
皆様レスありがとうございました。「ダイエット」などで検索するとほとんどの
サイトが食事を減らしてのダイエットはリバウンドをおこすので筋肉をつけて
基礎代謝を上げ太らない身体を作りましょうとあるので私だけでなく筋トレして
筋肉をつけると基礎代謝があがって太らないようになると大げさに思ってる人
結構いそうですね。
基礎代謝が上がらないのは残念でしたが筋トレはいろいろと良さそうなので続け
てみます。
筋肉を減らさないように食事制限はせず筋トレで筋肉つけて代謝上げて痩せよう
と思ってましたがやはり痩せるには食事制限のようですね。

それと上の方で誰か書いてましたが私もさっきTBSの番組みててお笑いのくわばた
が二の腕や太ももダブダブで体重もたいして変わってないのにウエストだけが
かなり引き締まってました。部分やせは不可能だと思ってたので不思議でしたが
単にコアリズムの宣伝って感じだったのかな。
長文失礼しました。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 23:37:48 ID:eq5XDN4U

>>272
>部分やせは不可能

痩せる場所が偏るのは普通にある。
狙った部位を痩せさせるのが困難なだけ。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/19(金) 23:57:13 ID:zRg/i4nW

ヨガはストレッチの代わりになりますか？

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 00:01:14 ID:cdYV7R4R

>239
この「フットワークが軽くなって、動くのが楽しくなる」ってのがものすごく大きいんだよね

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 00:02:25 ID:OvhdYaaR

>>272
間違えないで欲しいのは、筋肉を付ける事によって基礎代謝が上がるのは事実。
ダイエットにも有効。

でもそれで毎晩イタリアンや中華を好きなだけ食べられる程じゃないってだけ。
今までの食事で太ってきた人がそれ以上食べても太らず逆に痩せるなんてのは
どんなに筋トレを頑張ったところで無理じゃないかってこと。
運動・食事・睡眠、全てに目を向けて生活全体を見直すのが大事。

「食事制限」って言葉にはマイナスなイメージが強いけど、
「食生活の改善」という意識で取り組んでみては？

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 00:44:49 ID:k3MCE6y7

>>276
>間違えないで欲しいのは、筋肉を付ける事によって基礎代謝が上がるのは事実。

その増加分が微々たるもの、ってのが争点じゃないのか？
量的なことを考慮しないと無意味。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 01:06:33 ID:GDY399pa

基礎代謝をせめてあと１００上げたいんですけど、やっぱり筋トレしかないですかね？

279 ：272：2008/09/20(土) 01:09:55 ID:CCZI86A6

>>273
確かにそうですね。体質？によるのか人によって他は痩せても二の腕だけは絶対細く
なってくれないー！！って人もいますよね。私ですけどｗ

>>276
筋トレがんばって中生1杯分ちゃらになってくれる位基礎代謝があがってくれる
ことを夢見て筋トレがんばってました。でもそれは無理でも脂肪を燃やしやすく
なるということなのでこれからも続けたいと思います。
食事は私の場合消費が1600位なので摂取を1300位にしたいところですが
お酒が好きな私には1日1300ってけっこうきつそうです。でも工夫しながら
がんばります。ありがとうございました！

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 02:19:01 ID:G4lMQaGF

4ヶ月ぐらい、徹底的な食事制限で痩せた後に、筋トレして代謝を上げながら、食事を改善していくと、
早く、しかもリバしないで痩せられる・・人もいる。（俺の場合）
170、88～63

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 02:42:12 ID:SS3apln3

>>280
>食事を改善していくと
ここがポイント。
摂取カロリーの管理が出来てりゃ
筋トレしようがしまいがリバウンドのしようがない。

それと体脂肪率（＝代謝量＝筋肉量）を気にするのなら
体重を維持しながら筋肉を増やすのは非効率で大変なので
減量時に筋肉を維持するよう筋トレに励んだ方が得策だったね。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 03:45:44 ID:G4lMQaGF

>>281
前提として短期間で痩せたかったわけ。
そこで食事制限一本に絞ったんだよ。
しかし急激に痩せると、余った皮がとんでもないよ。ビローンって。
食事制限だけだとやつれる、もろ不健康、目の下クマできるし。
始めは痩せりゃ良いとだけ思ってたんだが、、やつれてやばかったから筋トレしたわけだけどね。

筋トレすれば腹が減るわけで、食わないわけにはいかないから、減量時に筋肉を維持するよう
筋トレに励んだら短期間では落ちない。（俺の場合は）
痩せて落ち着いてから食事改善、蛋白、野菜、諸々で油控えめ、今までの嗜好を変えていったわけです。
結果的に短期間でダイエットができてしまって、引き締まったのでOKだった。
こういう方法もあるよという事で。

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 04:40:51 ID:e/km/2EN

>>282
君、馬鹿だね

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 05:18:44 ID:SntuLD0h

18歳女150cm/49kgです
一般の日本人に比べて随分重いし太めなので、美容体重45キロ目指してます。
日頃から毎日部活で3時間は汗だくになって運動し、
朝にたんぱく質を少し取る以外は昼はサラダとフルーツを少量、
夜はほぼ食べないようにしています。
厳しく意識するようになってて2ヶ月たちますが、一向に体重/体脂肪の変化がありません・・・
時々48キロになる事もあったのですが、その晩寝ただけで何も食べてないのに
次の朝には１キロ増えてます・・・前までは一時的でも減る事があったのに、
今では一時的に減ることすらありません。もう自分の体がうんざりです。どうして痩せないのでしょう。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 05:59:02 ID:dH5Z/xoq

>>284
節子、それ脂肪やない。筋肉や
で、部活は何やってるの？うちの女バレとかそんなん

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 06:03:50 ID:a3Qi0RR8

>>284
面倒だろうけど、一日の摂取カロリーと消費カロリーを一度キチンと計測してみてはどうだろう？
タンパク質少しとかの曖昧な表現ではなく、調味料を含めた食材をグラム単位で計測して、
一日に摂取したカロリーとタンパク質・脂質・炭水化物の比率までしっかり計算する。
外食は基本的に出来ないし、計量計と食品成分表と電卓が手放せないけど、
２週間をやって見ると原因が見えてくるんじゃないかな。
消費カロリーに関しては、体重・生活強度・運動時の消費カロリーを加算すれば、算出できる。
消費カロリー＞摂取カロリーなら必ず痩せるはずだけど、体脂肪１ｇは7.2kcalなので、
差が小さい場合は体重計で減量を確認するのに時間がかかるからね。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 06:30:41 ID:f4/Auxsn

体重が減って体脂肪が増えるなんてことありますか？
９月からダイエット始めて体重は３kg減ったのに体脂肪は１２％増えてます。
何度も計り直しても時間を変えて計り直しても
その時によって体脂肪は１０～１４％増えていて、体重は２～４kg減ってます。
かなりの巨なので体重の減りは早いですが、運動は週３～４のウォーキング１時間と
たまに腹筋や二の腕、胸や背筋を意識した軽い筋トレをやってます。
食事制限は特にしてませんが栄養バランスなどは考えながら食事をしています。
大体、基礎代謝よりも少し多めかもしれません。（２０００Kcalくらい）

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 07:52:52 ID:TbgiFJAZ

>>287
>>4

まず、三か月様子を見てみよう。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 09:18:14 ID:gkSj8VaQ

10パーセント以上上がるってのは尋常じゃないね。
考えられるのは

・元々の体脂肪率と思っていた値が間違っていた（10パー低かった）
・水分が減っただけ。水分補給ができていない。
・無意識に食べ過ぎて体脂肪率が上がってしまった（20日で10％も上がるはずはないので可能性は低いけど）

とりあえず20日じゃ結果は出ない。もう少し運動の頻度をあげて続けてみて。
ウォーキングは軽く息が上がるくらいの強度でやれてる？
ダラダラ歩いても効果は低いよ。

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 09:33:13 ID:HgiPBOUV

>>287
体重計に乗るとき左右の内ももが触れていないかい？
触れていると短絡して良い値が出たりするよ
男なら玉袋も要チェックだ

291 ：284：2008/09/20(土) 09:42:50 ID:BJDJZdD5

>>285
ダンス部です。確かに筋トレをよくやるのでそのせいかとも思いたいのですが・・・
きっちり皮下脂肪（体脂肪）も人並みにあるのでそちらが減ってくれればまだ救いなんですがね・・・

>>286
ご丁寧にありがとうございます。
まだ摂取カロリーの方が多いかもしれないという事でしょうか。
がんばります。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 10:00:46 ID:L+aMNYku

>>287
>９月からダイエット始めて体重は３kg減ったのに体脂肪は１２％増えてます。
それは有り得ないので恐らく体脂肪計の誤差でしょう。
体脂肪計は無視の方向で。
筋量の減少が心配ならきちんと筋トレするべきだけど、まあそれは慌てなくてもいいと思いますよ。

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 10:16:58 ID:k3MCE6y7

>>287
今回の件は誤差に間違いないが、身長・体重・体脂肪の数字を具体的に書くこと。

294 ：287：2008/09/20(土) 11:43:33 ID:f4/Auxsn

皆さん、レスありがとうございます。

>>288
やっぱりもう少し様子をみたほうがいいですか。。

>>289
その中で思い当たるとしたら、水分とウォーキングの強度でしょうか。
水分自体は一日1.5～2リットル程度飲んでいるので足りていると思うんですが
ダイエットを始めて二週間まではウォーキング後に必ずイオン飲料や
スポーツ飲料を飲んでいたのを、ここ一週間は麦茶しか飲んでません。
しかも起床から一時間も経たないうちに飲まず食わずでウォーキングしてたりしました。
ウォーキングの強度も息が上がるのが嫌で、ゆっくりか普通の歩きになってました。
少し歩くスピードを上げたほうがよさそうですね。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 12:01:50 ID:gkSj8VaQ

>>294
普通に歩いてもぜーんぜん駄目。
ウォーキングってのは頑張りによって消費カロリーが大幅に変わるの。
（参考　ttp://muuum.com/calorie/1018.html）
漫然と歩いても、運動にはカウントできない。時間の無駄。

息が上がるくらいの強度でスタスタ歩くのがウォーキング。
自分を甘やかさないように心拍計でも買ってみては？
あとはいろいろ検索してやり方を勉強してみて。

あと、体脂肪率は低かった値はなかったものと思ったほうがいい。
何パーセントか知らんが、14上がった数字があなたの今の体脂肪率。
頑張ってね。

296 ：287：2008/09/20(土) 12:09:02 ID:f4/Auxsn

>>290
はい、太もも触れてます…。触れてると良いほうに数値が出るのですか？
以前も今も太ももが触れているのに、ここ一週間で悪い数値になってしまいました。

>>292
そうですか、誤差かもしれないと聞いて少し安心しました。
まだダイエットを始めてから一ヶ月も経ってないのに気にしすぎでした。
筋トレもムキムキになるほどやるつもりはないので（体脂肪を減らす程度に）
気張らずに軽い筋トレ続けたいと思います。

>>293
すみませんでした。
でも誤差かもしれないということで安心でき、気持ちが軽くなりました。

最後に…長文レスですみません。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 12:26:34 ID:twz4Y/S1

男の内臓脂肪と皮下脂肪について

人体に脂肪が付くとき、どういうメカニズムで、この両者に振り分けられるのか？

逆に、脂肪が落ちる時は、どういうメカニズムで、この両者が使い分けられるのか？

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 13:29:15 ID:uGjptwsL

会社の上司（４１歳）が、L－カルニチンを飲んで痩せたそうです。
特に運動をしたという事もないそうです。
1ヶ月で2.5kg程の減量。
他スレでは、カルニチン摂取では痩せないという事が多々かいてありますが
実は痩せるのでしょうか？
上司は、L-カルニチンのみの錠剤（αリボ酸などはなしだが含有量の多い
もの）を摂取しているそうです。

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 13:59:51 ID:k3MCE6y7

>>298
知人：痩せた
ネットの風評：痩せない
宣伝文句：痩せる

どれをどう信用するかだな。
疑問なら試してみれば？効かんと思うがｗ
何の体験談にせよ痩せたって言う中には、飲み始めたことでダイエットを意識し出して食事量が減る奴がいる。

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 14:04:22 ID:dRzERsNl

>>297
大学いって勉強でもしてレポート提出してね。

>>298
そのぐらいの増減なら要因はいろいろある、
夏で食欲が落ちてやせるとか家での食事の内容が季節によって
変わるとかね。
上司なら適当にヨイショして話聞くと今後いいことあるかもね。

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 14:11:53 ID:72qP7QW9

>>298
①もともとカルニチンの生成を体でできない体質
②何もしてないといいつつ食事に気をつけたりしている
大体は②

302 ：298：2008/09/20(土) 14:23:20 ID:uGjptwsL

レス、ありがとうございます。
上司は勤務時間が長い上に職場と自宅との距離が遠いので、家での運動は
ほとんど出来ないと言っていました。
半年ほどまえからダイエットはしていたらしいのですが（昼食を雑炊にした
り飲料を無糖にしたり）全く痩せなかったのが、L-カルニチンで落ちたとか。
私もネットで色々検索、調べてみましたがどうも減量効果はないようですよね。
ただ上司は巨デブではない（170/75）のが減ったという事なので質問しました。
どうも上司はTVショッピングのカルニチンを見て始めたらしいのですが。

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 14:34:27 ID:k3MCE6y7

>>302
分かったよ。
上司の話を信用して飲めば良かろうｗ

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 15:25:35 ID:uGjptwsL

>>303
ああああごめんなさい、しつこく「痩せるでしょ！」という感じの文章でしたね。
実はあまり飲む気はしなくて・・・なので質問して確認したかったしだいです。
運動前ならVAAMの方が良いですよね？

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 15:32:39 ID:S5fThtCg

>>304
VAAMも、あれは運動する際のエネルギー源として効率が良くて、運動を長く続けたり
パフォーマンスをあげるためのもの。
ダイエット的にはほぼ意味無い。
水最強。

っていうか、サプリのんで痩せようっていう発想自体をやめなさい。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 15:35:14 ID:Pl1qJlVU

>>304
2.5kg程度なら別に一切脂肪が減って無くても
単なる日々のバイオリズム変わってしまうのが人体

なにより、その上司、そんなもん飲んだって事はダイエットを意識したってことでしょ
無意識に余計な食いもんをセーブしたとかそういうことをしててもおかしくない
そういう無意識下のちょっとした部分で０．１割とか減食すると
脂肪が減らなくても、体内のグリコーゲンや水分の変化で１ｋｇ２ｋｇはたやすく変わる

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 15:36:21 ID:bfKLDroE

水＋梅干しが最強

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 15:52:51 ID:UuMHwriV

生理中は絶対に運動を控えた方がいいのでしょうか？
運動(ジョギング60分ほど)をすると体に悪影響が出るんでしょうか？

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 16:19:41 ID:Pl1qJlVU

>>308
具合が悪いときに無理すんなって意味ではそうだね
別に目に見えない悪影響がどうのこうのとか病気がとかそういう話ではない

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 16:22:25 ID:SVR3VwyS

>>308
生理痛がキツくないならどうぞ。
身体と相談して無理のない範囲で。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 16:30:59 ID:u4vz7Ouu

今まで頑張ってもやせなかったけど
これで結構やせたよ
http://go.2ch2.net/u/l2dW10

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 16:31:49 ID:Pl1qJlVU

>>311
耳ツボダイエットでした。
アクセスする価値はありません。

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 17:18:35 ID:UuMHwriV

>>309 >>310
お答えありがとうございます。
そういう意味合いだったんですね。安心しました。
2日雨で走れなかった＆生理痛はあまりないので、無理のない範囲でジョギングしようと思います。

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 17:20:10 ID:+S8CzTNd

ものすごいアホな質問なんだけど
太ると言う事は、1日（生きるのに）必要なカロリー（エネルギー？か）があるとして
例えばそれが１００．
で100以上余分に取るから太るの？
書いてて日本語でおｋって感じなんだけどｗ

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 17:26:14 ID:S5fThtCg

>>314
そう。

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 17:50:47 ID:o34j8REM

上半身痩せに効果的な運動って何ですか？

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 17:55:46 ID:xFugyXCm

3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2008/09/17(水) 00:31:13 ID:nkoHeSPv
●よくある質問
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 18:16:32 ID:rOVSb0yX

>>316
一番簡単なのはコロコロ。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 18:56:57 ID:2mPyvOzP

痩せて皮がたるたるにならないように気を付けることってなんかありますか？
今40歳手前でエアロビクスをがんばっていてお腹周りが少し減ってきたのですが
引き締まった感じではなくさんだんばらの1段ずつが薄くなった感じでもっと痩せて
も皮がたるたるで薄いさんだんばらになるんではないかと・・・。
20代なら痩せて身体も引き締まるでしょうけど年いってからだと引き締まっては
くれないもんでしょうか？

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 18:59:22 ID:twz4Y/S1

>>297
これ、そんなに難しく考えなくていいよ。
（俺が考えてるより難しい話なのかもしれないが）

１・・・ごく標準体型の男に脂肪が付く時、
内臓脂肪から付いていくのか、とか、
皮下脂肪にも一定の割合で割り振られるのか、
という質問。

２・・・１の逆のことで、太った男の脂肪が使われる時は、
どんな場合でも内臓脂肪から先に落ちていくのか、
場合によっては、皮下脂肪も一定の割合で一緒に
落ちていくものなのか、という質問。

言い換えれば、男性の、

内臓脂肪が蓄えられる（使われる）条件とは？
皮下脂肪が蓄えられる（使われる）条件とは？

ということかな。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 19:34:12 ID:r3qolHmA

ちゃんと食べて運動しながらも
夕食だけ抜くダイエットしてるのですが
急に始めたからかずーっと胃が痛いです
胃酸もあがってきた感じで口内炎やむかつきが三日ほど止まりません
夜中も起きてしまい自律神経がいかれているような感覚です

どうしてもむかつきが取れず一時間くらい苦しんで何も食べずに寝ますが
これはいつか体が慣れるものなんでしょうか?
それとも一口だけバナナとか食べてもいいのでしょうか?

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 19:36:30 ID:xFugyXCm

>>321
じゃあ食べりゃいいじゃん。
それ、何かの実験かあるいは罰ゲームなのか？

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 19:37:33 ID:cxDCyi6z

>>321
通りすがりの者ですが

夕食は交感神経と副交感神経の関係から多少なりとったほうがよいらしいです。
完璧に夕食を抜いてしまう、というのはずばり自律神経を害するのだとか。

ソースは今貼れないですが申し訳ない。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 19:43:11 ID:r3qolHmA

>322
自分の限界を知る実験をしてたのかもしれませんね…
みんながやっているのでやってみましたが今までちゃんと食べてただけに
相当ストレスがかかっています

>323
理解しました
本当に自律神経がおかしくなっている感じで柔な自分にびっくりしました
バナナか春雨スープを食べる事にします…
ありがとうございます

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 19:49:23 ID:gkSj8VaQ

ちゃんと食べて運動をするダイエットで充分じゃん
なんで身体に異常きたしてまで夕食抜くのさｗリバウンドしたら台無しだよ。

運動するなら尚更ちゃんと食べないと、故障につながるよー

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 19:51:27 ID:cxDCyi6z

>>324
実験だったのかw
夕食軽め、寝る時は適度な空腹感を持って寝るようにすればいいと思います。
できればバナナは果糖なんで夜は控えた方がいいかもですが…朝昼にしっかりした食事してるなら杞憂ですかね。

そういう自分は夜中に空腹で目が覚めて寝れないタチです。みなさんこういう時はどうされてますか？

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 19:54:23 ID:qm6ea8lP

男　16歳　身長173ｃｍ　体重79kg　です。
今年の4月と比べると13kg程痩せました。
お腹周り・顔・下半身は確実に痩せているのですが
胸だけは痩せてません・・・部分痩せは難しいことは
分かっていますがどうしても気になってしまって・・・
縄跳び・ジョギング・食事制限等をしています。
胸痩せ方法等教えていただけたら幸いです。
よろしくお願いします・・・長文失礼しました。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 20:09:25 ID:LtK6mBBf

>>327
16歳！
もし40過ぎのおっさんが30年近く前の自分にアドバイスするとすれば
食事制限は要らん。但し体に良いものを沢山食う事。
それと筋トレをする事。
有酸素もする事。しかもなるべくハードに。
体重計には乗らない事。
そんなところかな。
今後10年でどれだけ体を作れるか。それでその後の体がほぼ決まると思うぞ。
個人的な事だけど自分はそれに気づくのが遅すぎた。
２０代半ばから10年以上をそこらのおっさんと同じ生活で無為に過ごしてしまった。
それは取り戻せない事だとつくづく思うよw
「ダイエット」なんて言葉は忘れちゃった方がいいぞ。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 20:22:22 ID:buQHOLEJ

>>327
答えはすでに>>6に書いてある。
地道に脂肪を削るように運動しなさい。
あと、このスレに限らず、質問スレでは常にテンプレに目を通すようにしなさい。

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 21:18:29 ID:B2+qFzrh

最近ストレスで食事の量が減り、基礎代謝分のカロリーが摂取できません。
なので少量で高カロリーかつ栄養価の高い食品を探しています。
何かありますか？

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 21:23:55 ID:s3HTvB2U

>>324
>バナナか春雨スープを食べる事にします
うーん、普通じゃだめなの？
普通の食事で脂質や糖質を少しだけ削るような。

何年掛けて太ったか知らないけど、それを無理な食事で短期間で戻そうとして
リバウンドする人がどれだけ多いことか。
自分に合ったダイエットが見つかるといいね。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 21:44:29 ID:0TmPzPBC

>>330
油です。

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 22:27:24 ID:Pl1qJlVU

>>330
カロリーメイトでも食ってろ
あれこそ、保存のきく高カロリー食品だ

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 23:20:42 ID:hIS/uo5X

質問させてください。
毎日30分歩くのと2日に1回1時間あるくのとどちらがダイエットに効果的でしょうか？

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 23:24:38 ID:FmlsrZUP

>>334
自分が継続出来る方。

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 23:27:32 ID:2U028euv

寝る前に(1時間半前)クッキー300キロカロリーを食べました。明日運動して帳尻を合わせれば大丈夫でしょうか？

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 23:27:39 ID:bfKLDroE

>>334
たいした差はないんじゃね

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 23:28:52 ID:xFugyXCm

7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2008/09/17(水) 00:34:35 ID:nkoHeSPv
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 23:29:38 ID:bHlbi5Np

>>336
全部脂肪になっても30ｇにみたない
まあ脂肪30ｇを落とすのに必要な運動はけっこう大変な訳だが
増やすも減らすも積み重ねが肝心

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 23:30:16 ID:EoRl2zgL

>>336
いまから走ってこいったっていかねーだろ？明日頑張れ

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 23:30:16 ID:bHlbi5Np

ああ、30ｇにはなるのかｗ
まあどうでもいいことだな

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 23:32:31 ID:hIS/uo5X

>>335 >>337
レスありがとうございます。
継続できるほうとは真理ですねｗ
大した差もなさそうなので継続できる方法で徐々に歩く時間を増やしていこうかと思います。
ありがとうございました。

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 23:48:42 ID:2U028euv

336です。レスありがとうございます。ちなみに何時間走れば良いでしょうか？くだらなさすぎてすみません。

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/20(土) 23:50:56 ID:xFugyXCm

>>343
日の出から日没まで。
頑張って下さい。

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 00:20:35 ID:ekvs8Rwo

おはようからおやすみまで
暮らしを見つめるバックベアード

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 00:25:52 ID:6EptBqgz

>>343
どんくらいやれば「いい」って時点でアホかとバカかと
勉強と同じだ
いくらやってもいい

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 09:20:53 ID:lgDmxtxS

朝は食欲が無く、味噌汁ですら受け付けません。
そういう時はカロリーメイトと骨太牛乳で済ませても大丈夫ですか？
両方合わせてで520ｷﾛｶﾛﾘｰです。

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 09:34:42 ID:dnrJVhp2

>>347
朝に無理して詰め込むことはないよ。
夜中に内臓がフル活動してるので午前中は休ませる意味でも、朝食をむりして摂らない方がいい説もあります。
体中を巡る血液が胃や吸収器官に集中するため、仕事等の集中力が落ちます。
昼食を食べた後に眠くなるのもその為らしいです。

ダイエットとはあまり関係ない話ですけど。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 09:38:25 ID:vJ6DSTZT

>>346
勉強と同じ？？
故障や継続する体力を阻害するほどの
長時間の負荷は返って逆効果だろ
オマエまともに運動したことないだろ？
バカがムダに得意げにレスすんなって

>>343
ウォーキングでもジョギングでも
まずは1時間を目標にやっていけばいいよ

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 09:51:17 ID:te10INxZ

生理前でもないのにイライラしてなにか口に入れてしまいます。
運動しても気がまぎれないです･･･

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 09:54:44 ID:uQwVoc1g

どれくらい運動すればいいのかと聞かれても、年齢や身長、体重を書いてくれないと答えられませぬ

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 10:01:06 ID:JHb/3pFk

>>350
同じ女でも食欲押さえ混んで我慢している人はたくさん居ますが？
言い訳乙。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 10:15:51 ID:G8yJJt/+

>>351
年齢３０　身長１７０　体重６２です
お願いします

354 ：350：2008/09/21(日) 10:17:27 ID:te10INxZ

>>352

すみません･･･
がんばります(;_;)ジム行ってきます

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 11:08:28 ID:rNRGyQDy

朝飯は大事だよん。軽くでも食べた方がいい。内蔵が休まらんとか寝言言ってるヤツは一生寝てればいいのに。

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 11:45:39 ID:gNjamTWI

>>347 味噌汁が受付ないのにカロリーメイトや骨太牛乳なら受け付けるって変じゃない？
後者のほうが胃が重くなるけど、、

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 12:29:50 ID:TZG3+669

相談です、お願いします。
164cm/65kg/21歳♀です。
去年夏77kgがマックスで、今は64～66kgで落ち着いています。
これから今年中になんとか55kgまで落としたいです。
が、ここ２ヶ月くらい、ついカロリー制限し過ぎてはドカして大して減らず…という感じで、どうも上手くいきません。

週４日くらいターボジャム20～45分(腹筋かカルディオ)
２～３日に１度自転車で１時間移動
ほぼ毎日半身浴30分
しています。

朝昼食べて、夜をキャベツにしようかと思っているのですが、
朝昼で何kcalとり、運動をどうすれば、今年中に55kgに近づけるでしょうか？
アドバイスくださると助かります…

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 12:41:01 ID:0lwgpKj6

>>357
>どうすれば、今年中に55kgに近づけるでしょうか？

まずこれを頭から消す。
でないと何度でも
>カロリー制限し過ぎてはドカして大して減らず
を繰り返す事になる。どんどん悪い方に行く。
一日食事これだけ、運動はこれだけ！と縛り付けず、
テンプレ読んで自分の一日の食事内容再構築して、
毎日無理せずやった積み重ねで○キロ落ちた、
を自然に受け入れられる考え方に切り替えて下さい。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 12:43:22 ID:6EXM1UO5

>>357
朝昼晩食え
主食（例えばご飯なら150ｇ前後）＋たんぱく質重視主菜100ｇ＋その他野菜類のおかずと汁で500kcalくらいに収まる
脂質控えめで食を考えればそんなもん、気になるなら夜はご飯減らしてもいいかもね
脂質は必須脂肪酸や栄養価の高い物を適量選ぶように、特にオメガ３は不足しがちだから食に組み込む
あとドカ食いじゃなくて基本的に決まった量は食ってたまに食いたいものを適量食った方がいいんじゃないか？
変な食事してるから我慢できんのだろう
半身浴はあまり関係ないけど健康には悪くない（と思う）、脱水するから水分は摂るようにした方が
三ヶ月で55kgなら普通に過ごしてればいけると思うわ
量は日々の生活スタイルで調整すればいい
炭水化物（糖質）は体重に影響しやすいけど、即時的なもの
実質はそれほど変わってない
摂りすぎに注意すればなんら問題ないよ

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 13:01:35 ID:FPEeDiTw

>>357
大体若い女の子なのに体重が60kg超えた時点で気を引き締めないような人が
急に何やっても駄目だと思う。
70kg超えとかアリエナイ
周りの痩せてて可愛い子達見習って歯食いしばって多少無理なくらいなことやったほうがいい
雑誌とかにある可愛い服着て外歩きたいでしょ？
好きな男とかいないの？
同姓の友達も痩せてる子と行動したほうがいい

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 13:37:38 ID:uq3JDjTw

質問します。
私は２１歳で、１５８ｃｍ、５５ｋｇ、体脂肪率２３％、ダイエット中です。
計算してみたのですが今全身に約１１ｋｇの脂肪がついていて
目標は４５ｋｇなのですが４５ｋｇで体脂肪率１８％になるとすると
約８ｋｇの体脂肪が体についてることになります。
すると体脂肪には約３～４ｋｇしか差がありません。
あと約７ｋｇは筋肉がおちていくということだと思うのですが
そんなに筋肉がおちてしまって大丈夫なのでしょうか？
世の中の細い女性はみんなそんな非力な感じで生きているんですか？
もうひとつ、このままダイエットを続けていけば
脂肪と一緒に７ｋｇほどの筋肉はおとせるのでしょうか？
携帯からなので読みづらいと思いますがどうぞお願いいたします。

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 13:44:44 ID:9CgVcVph

>>164
1年で12kgだったんだから、こここからも1年以上は掛かるとみるべき。
カロリー制限を緩めにして継続を心がける。

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 14:00:02 ID:9CgVcVph

>>361
まず、現在の体脂肪が正しいか確認する。
ダイエットの初期は変動しやすいよ。最低の値を代表値にしてないか？

次に目標までの各減量値は、計算上は脂肪5kg弱，筋肉5kg強だよ。
脂肪は落ちにくいから、運動せずに10kg痩せたら多分3:7位。
まぁ、筋肉が落ちてくれるかを心配するより、筋肉をなるべく落とさずに痩せることを考えるべき。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 14:58:28 ID:XfOmI1C7

>>361
脂肪燃焼ってキャッチコピーに惑わされてるね。
あれは割合の話で脂肪だけ落とすのは不可能、痩せれば
筋肉、水分、骨などいろいろ減っていく。
ダイエット前は細かいことを考えるのはショウガナイけど
取り合えず行動、有酸素＋筋トレで健康的に痩せてね。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 15:04:42 ID:uq3JDjTw

>>363さん
お答えいただいてありがとうございます。計算が雑だったんですね。
体脂肪率は２１～２３％を変動しています。
運動はしていて、毎日欠かさず踏み台昇降していますので
なるべく筋肉を落とさないようにがんばります。
ありがとうございました。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 15:33:31 ID:uq3JDjTw

>>364さん
お答えいただいてありがとうございます。
完全に惑わされてましたね(笑)ごちゃごちゃ考える前に行動しようと思います。
ありがとうございました。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 15:36:48 ID:yfV6PDwB

>>357
まずはテンプレを読むこと。
「やっても無駄」とか「やっちゃいけない」という事をことごとくやろうとしてるぞｗ

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 15:46:21 ID:VDTL3xto

サラダを食前に食べるのと、食事の最後に食べるのはどっちのほうが効果ありますか？

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 15:47:21 ID:V98Vj6WQ

オレ焼肉大好きで週４食ってたら健康診断でおきまり高脂血とメタボだよ。
でもこれ見ると下手な食事療法とかダイエットよりも効果あったよ。
http://www.petatv.com/tvpopup/video.asp?video=agri_long&Player=wm&speed=_med

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 15:51:00 ID:yfV6PDwB

>>369
見る価値無し

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 15:51:48 ID:rTDnDkNt

34才　女　156cm　48.5kg　体脂肪22.2％　（筋肉量？　35.7％）
目標　44kg　19％

たんぱく質（平均５５g摂取）と野菜中心の食生活をしています。穀類（ご飯/麺/パン）は150－200Kcal程度。
仕事が自宅でのデスクワーク中心なので、とりあえず小食になろうとした結果
基礎代謝カロリー分を食べるので精一杯になってしまいました。

基礎代謝カロリーしか摂っていない場合の弊害は何ですか？
そして穀類がとても少ない場合の体への悪影響はどんな物なんでしょう？
（糖分は仕事に集中できる様に摂取はしています。ビタミンとミネラルのサプリメントは毎日摂取）

少しづつ食事改善の努力をしていますが、仕事が忙しいとつい食べるのにまで気が回らない事があるので
分かる方に、私の食生活が引きおこす怖さを教えていただけるとありがたいです。

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 15:51:50 ID:yfV6PDwB

>>368
効果って何？
サラダを食べると痩せる！とか思ってる？

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 15:58:47 ID:VDTL3xto

>>372
そんなこと書いてないんですけどw
効果=消費しやすくなるとか～吸収しにくくなるとか～

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 16:04:43 ID:WT8S4UX9

>>371
尻が四角くなる

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 16:06:26 ID:geiU0kYg

>>368
健康的に野菜たくさん食べようとしてるの？
サラダより温野菜や具だくさん野菜スープの方がいいと思うけどね。

>>371
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
食事制限よりもウォーキングやショコの習慣付けた方が健康的と思うんだけど・・・。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 16:06:57 ID:WT8S4UX9

>>371
うつ病予備軍にもなるかな。栄養が足りてないと。
動くとすぐ疲れるので、休日のほとんどは寝ているなど
時間も有効に使えない。

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 16:07:00 ID:6EptBqgz

こうしてまた一人、Ｓが激動の歴史に押し流されていく・・

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 16:07:38 ID:6EptBqgz

誤爆した。失礼致しました。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 16:08:44 ID:ZDHwrkFy

テンプレも読まないやつなんだよ
また釣りか？
ミニマムレベルのこと気にしすぎてるけど
なに聞きたいのか理解できない

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 16:10:35 ID:WT8S4UX9

>>375
「頭髪は抜け、かわりに背中・足などの体毛が男性のように濃くなる」

い、いやぁぁぁぁ！！

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 16:11:23 ID:Kdh1mbiq

>>368
食前が良いよ。
血糖値の急上昇を抑えてくれるから。

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 16:11:33 ID:4AdGy5Gp

>>368
サラダっていうかキャベツダイエットだと食前に食べるのがよいとされてるよね。

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 16:12:21 ID:6EXM1UO5

>>368
繊維質は食前に食べると無駄な脂質を連れてってくれるらしい…が誤差くらいに思え
むしろ脂溶性ビタミンまで流されるのかと思うと微妙なんだが

>>371
まあ上に書いてある食事だけじゃ摂取カロリー足りないだろうけど
仕事中の糖分って何？カロリーあるよね？

摂取カロリーが基礎代謝＋ちょいくらいの状態で運動してたことがある
知識もなく毎日欠かさず運動してた
体重も体脂肪も減ったが筋量も減ったと思う
便秘、腹痛、貧血、倦怠感、立ちくらみ、その他いろいろ
激しくおすすめできない

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 16:16:01 ID:yfV6PDwB

>>357
一応、計算してみた。
まず、以下の計算はあくまで目安であり、実際には計算通りには行かないという事を
念頭に置いてくれ。

脂肪1Kgが7200Kcalだから、10Kg落とすなら7200Kcal × 10Kg = 72,000Kcalマイナスにすればいい。
9/21～12/31まで102日。つまり、1日あたりおよそ720Kcalマイナスにしていく。

生活強度がわからないけど、>>8のサイトで計算すると、基礎代謝の推定値がおよそ1420Kcal、
生活強度1で1日の消費カロリーが約1680Kcal。
食事は
基礎代謝　＜　摂取カロリー　＜　消費カロリー
にすべきだから、とりあえず1日1500Kcal摂取を目標とするとして、食事によるマイナスが1日当たり180Kcal。
残りの720 - 180 = 540Kcal分を運動で減らしていけば、目標達成。

一日も休まずに、毎日540Kcalの運動するっていうのは厳しいと思うよ。一口で540Kcalといっても、
かなりの運動量になる。
おまけに体重が減っていけばその分基礎代謝も下がるし、同じ運動しても消費カロリーは下がるし、
上の計算よりも厳しくしていく必要がある。
ほぼ実現不可能といってもいいと思うよ。

繰り返すけど、この計算はあくまで目安だし、実際には脂肪だけではなくて筋肉も減っていくから
計算通りにはならないけど、ざっと計算しても非常に厳しい。
カロリー制限しすぎてはドカ食い、というのを繰り返していると基礎代謝も下がっている可能性はあるし。
目標の55Kgを変えるか、期間を伸ばした方がいい。
個人的には>>358のいうように、無理なくダイエットを続けて、積み重ねていくことで結果として
○Kg落ちた、という考え方がベストだと思う。

385 ：371：2008/09/21(日) 17:12:11 ID:rTDnDkNt

>>371です。　　皆さんありがとうございます。
鬱病怖いですね。　>>375さんが貼ってくれたサイトを見ましたが、
以前の食生活が悪すぎて、その時の方がサイトに書かれている心理的影響を
ばっちり受けていた様な気がします。

以前もカロリー的には摂取量がそれほど多くない（と思う）「持久性に優れた低飛行人間」でした。
朝はクリーミーで砂糖たっぷりのコーヒー、３時頃にほぼ穀類だけの昼食1.5人前、夜８時頃に穀類と野菜の夕飯
深夜にお菓子や夕飯の残り、、、という最悪の食生活を昔はしていました。

現在は精神的に随分改善した様な気がするんですが、身体的な影響はかなり怖い事が分かりました。
中でも、＞頭髪は抜け、かわりに背中・足などの体毛が男性のように濃くなる　←これは想像しやすいせいか、かなり恐ろしいです。

もうちょっとカロリーを摂れる様に工夫をしてみようと思います。

書き忘れていましたが、ほぼ毎日3－40分早歩き、週に2－3回は3－４時間の普通速度の歩き、
毎日3－40分ほどのストレッチ/筋トレをやっています。

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 18:08:08 ID:y9MSRFb8

風邪ぎみのときはエクササイズ控えた方がいいですか？
ググったら、安静派と、運動した方が代謝が上がっていいという
意見があって迷う。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 18:12:28 ID:ec6gEeG4

こんにちは
有酸素運動の目安…というかどれくらい負荷をかけたらいいのかわからないので教えてください。
息ががらない程度の運動、で間違っていますでしょうか？

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 18:37:50 ID:9CgVcVph

>>387
>http://ja.wikipedia.org/wiki/心拍数

自分の心拍数が分からなければ、携帯式の心拍計を買うべし。

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 19:00:12 ID:yfV6PDwB

>>387
大雑把にいって、心拍数が140前後が一番脂肪が燃焼される
ゾーンといわれている。
がんばり過ぎも良くないって事だね。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 19:13:35 ID:TZG3+669

>>357です。
みなさん優しすぎて思わず泣きそうになりました。
たくさんのレス本当にありがとうございます。

>>358さん、>>362さん
今日から考え方変えようと思います。
まずはこれからテンプレしっかり読んで、食事内容見直します。
確かに、
>自然に受け入れられる
変化でなければ失敗して当然ですよね。
継続できる方法をよく考えます。

>>359さん
詳しく教えてくださってありがとうございます。
>三ヶ月で55kgなら普通に過ごしてればいける
というのも励みになりました。
あくまで目標としますが、そう思って頑張ります。

>>360さん
おっしゃる通りです・・・
周りの努力してる人を見習って、もっと自分に厳しくなろうと思います。
可愛い服も着たいし、大好きな人もいるので、頑張ります。

>>367、>>384さん
詳しく計算もしてくださってて、とても参考になりました！
それに、10kg脂肪を落とすのがどれくらい大変で
今年中に・・・という「なんとなく」の考えがどんなに甘いか分かりましたorz
出してくださった数値を目安に、計画を立て直そうと思います。
その努力をした上で、結果を受け入れようと思います。

長文すみません。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 19:30:42 ID:O4g12ln7

有酸素運動として、踏み台が左右に動くものと自転車をジムで使っています。
踏み台のほうが単位時間あたり消費カロリーが大きいのですが、汗であるとか
肉体的な運動のきつさは圧倒的に自転車のほうです。
このような場合、どう判断すればよいのでしょうか。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 19:31:46 ID:gghwsE2U

165/62体脂肪率30%の女です。
筋肉をつけるためには、やはりジムでマシンを使わないと十分な筋肉はつきませんか？
十分といってもビルダーのようなむきむきではなく、程よい筋肉をつけたいのですが…

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 19:33:41 ID:gghwsE2U

>>392です。
書き忘れました。
家で自重でも筋肉はつきますかという意味です。

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 19:38:41 ID:dnrJVhp2

>>392
女性のダイエットレベルなら自重でもおｋ
そりゃあジム行ったほうが効率いいのは間違いないけどね

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 19:46:41 ID:X3GONSMU

>>387
有酸素運動の強度は強ければ強い程消極カロリーは高い。
心拍数140程度が一番脂肪を燃焼するなんていうのは「楽だと長く続けられるからゆっくりでも効果あります」が都合のいいように曲解されているだけで大きな間違い。
例えばジョギングを例に取ると、10kmを1時間で走るより３０分で走る方が消費カロリーは高い。

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 21:12:50 ID:aK+8V2t0

誰か教えて。
例えば
夜とかに食べ過ぎて、そのまま寝てしまった場合
食べ過ぎた分は寝ている間に即脂肪になってしまうものなのか？
それとも何十時間とか何日間かの脂肪変化猶予期間があるの？

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 22:03:43 ID:ec6gEeG4

相談にのってください。
現在167cm/55kg/23%の19才女です。
小さいころから野菜大好き！運動大好き！でもとの体重は50kgでした。
妊娠をきっかけに食っちゃ寝が癖になり63kg/30%に増量しましたが
マクロビクスと軽い運動でこのスペックになりました。

今、むっちり健康的なセクシーな体型ではなく
白筋(？)といいますか、インナーマッスルといいますか…
専門的な言葉はよく分からないのですが、存在を感じさせないような薄い筋肉全身につけすらっとした体型を目指しています。
マラソン選手やモデルさんのような体型です。

今考えているメニューは、
・水中ウォーキング90分を週３、行かない日はビリーを１回通し。(運動前にヴァームを摂取する)
・デトックスの為に半身浴とマッサージ、ストレッチ寝る前に毎日。
・食事は今までのようにマクロビクス。夜19時以降は食べない！
なのですが、これは目指すような体型に近づけるメニューでしょうか？
色々調べ考えたのですが、もしもっと効果を期待できる運動やポイント、追加するべき運動などありましたら教えて下さい！

それと、朝に90分ほど自由な時間が取れるので
ウォーキング、踏み台昇降、エアロバイクのどれかをやる時間に当てようと思っているのですが
何が一番効果があると思いますか？また、他に何かいいと思われる運動がありましたら知りたいです。
よろしくお願いします！
長々とすみません。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 22:04:12 ID:Kdh1mbiq

>>395
心拍数よりも呼吸だろうね。
一定のリズムで呼吸ができて、血液中に充分な酸素を送り続けられるまでが有酸素運動。
運動中に呼吸が乱れ、終えた時に「ゼーハーゼーハー」と肩で息をするくらいになってたらダメ。

ただ、心拍数と呼吸は連動するから、心拍数で決めても間違いではない。
心拍数で言うと一般的な人で120くらいまで。
それ以上だと糖質と脂肪の消費バランスが１：１にならず、糖質が優先して消費される。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 22:11:51 ID:D4lPkDjP

↑割合が変わるだけで燃焼の絶対量は増えるんだから、そんなに気にしなくてもいいんじゃね？

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 22:22:20 ID:Kdh1mbiq

>>399
気にするというか、理屈ではそういうふうになっている。

心拍数１２０が１３０になったら直ぐにダメだってわけじゃないんだけど
強度を上げていくと脂肪を消費する比率がどんどん下がって糖質の消費が上がり、
最終的には糖質だけを消費する無酸素運動になってしまうってこと。
こうなるといくらやっても体脂肪は落ちない。

>>395さんが「都合の良いように曲解」とまで書いていたから、俺の記憶と違うなと思い
本を引っ張り出してきて確認してみたわけです。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 22:28:00 ID:R8M+3/T5

>>399
無酸素運動の領域が増えると、苦痛度が増すとか乳酸の発生で筋肉痛が生じやすいとかあるから、
運動レベルを下げるのはダイエット的にはあり。

但し、心拍数を上げすぎるとダイエット効果がないと言うのは間違い。
時間が取れるなら楽にやった方が継続も気楽だよ、ってだけ。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 22:31:52 ID:UwJUUgo5

有酸素運動中にウーロン茶を飲むとダイエットに効果的でしょうか？

茶やコーヒーなどでは、どの飲料が最もダイエットに効果的なんだろう？

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 22:33:06 ID:V7CPyzEp

>>402
水最強

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 22:42:00 ID:R8M+3/T5

>>400
>こうなるといくらやっても体脂肪は落ちない。

不足した血中の糖質は脂肪が異化(分解)されて補われるんでしょ？
結果的には変わらんよ。

>>402
カロリーの低い順。
健康指定の飲料は多少は効果があるんだろうが、微々たるもの。
メーカーが必死にデータを取って僅かに差が出る程度ｗ

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 22:44:35 ID:6EXM1UO5

>>397
ヴァームいらんよね
デトックスは好きにすれ
食事は本当にそれで栄養バランスがとれてるかどうかだろうな
どうでもいいが筋肉は大概全身についてると思うんだが脂肪を落としたいのか筋肉をつけたいのか

>>402
うん、水だな
カフェインの効果を気にしてるなら誤差だ

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 22:49:43 ID:Kdh1mbiq

>>397
それらの運動は自分がやっている姿を実際に想像してみて
「自分に合っている」（性格や生活環境で）
と思うものをどうぞ。

それよりも気になるんだけど、マクロビクスって詳しく知らないけど脂質は足りるの？
脂質はしっかり取らないと肌の艶とかそういう方向で悪い影響が出ちゃうよ。
有酸素運動を取り入れるなら普通の食事でいいと思うんだけども。

それから、>>387での有酸素運動の質問は投げっぱなしですか？

>>402
水。

>>404
自分のレスの要点は、有酸素運動の強度は運動時間の長短だけで決まらないってこと。
長く出来て脂質消費の割合も高いんだから、闇雲に強度を上げることにメリットはない。

407 ：402：2008/09/21(日) 22:54:17 ID:UwJUUgo5

運動すると活性酸素が多量に発生するらしいけど、
それをウーロン茶ポリフェノールで抑えるということは効果が有るのだろうか？

※ウーロン茶はカフェインも少なめなので他の茶コーヒーに比べて
体に優しい茶だと思うので運動のお供にしてるのだが。

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 22:58:21 ID:R8M+3/T5

>>400

＞ >>399
＞気にするというか、理屈ではそういうふうになっている。
＞
＞心拍数１２０が１３０になったら直ぐにダメだってわけじゃないんだけど
＞強度を上げていくと脂肪を消費する比率がどんどん下がって糖質の消費が上がり、
＞最終的には糖質だけを消費する無酸素運動になってしまうってこと。
＞
＞
＞ >>395さんが「都合の良いように曲解」とまで書いていたから、俺の記憶と違うなと思い
＞本を引っ張り出してきて確認してみたわけです。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:00:37 ID:7t0e6K32

22歳170ｃｍ３桁目前の男です。
当時ブートキャンプを無理に頑張りすぎたせいか仕事の関係(物資運搬)もあってか
ヘルニアを患ってしまい、運動を徹底的に避けるようになりました。
で、それまでとはまったく逆のその環境に甘えてしまって１０キロ前後増えて
今はこの有様で…

腰に負担がかからずに続けられるダイエット法はないでしょうか？
別に半年で20キロ痩せたいとかは考えてないので、そこは補足しておきます…

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:01:37 ID:R8M+3/T5

>>408はミス。

>>406
>自分のレスの要点は、有酸素運動の強度は運動時間の長短だけで決まらないってこと。

だったら
>こうなるといくらやっても体脂肪は落ちない

ってのは明らかな間違いだし、煽動的

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:03:02 ID:V7CPyzEp

>>409
一日の食事内容を見つめ直し、
無駄な間食、ジュース類をやめ
規則正しい生活を送る事を心がける。
まずこれから。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:03:11 ID:X3GONSMU

>>400
どこで、そんな嘘理屈を教えられたのかは知らんが、脂肪が分解燃焼されるのは血中の糖を使い果たしてからだよ。
だから長い方が効果あるし、ゼーゼーハーハーするような強度が高いの方が消費は高いワケ。
でもそれじゃ肥満は長く続けるの無理だからゆっくりで大丈夫だよという話。
同じ距離なら、君のいうゼーゼーハーハーの方が消費カロリーは高いのが正しい理屈ですよ。

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:07:32 ID:7t0e6K32

>>411
昼食って食べたほういいんですかね？
今の自分のシフトって、昼食時間丸ごと削って休憩時間ゼロで終日動き回っても
誰かに手伝ってもらわなきゃ定時に終わらNEEEEEEなんですよね…
自然と夕食の量も増えてしまっている気はします

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:10:24 ID:TrG1S1rA

>>413
不定期になりがちなら尚更カロリー計算を頑張って
食べすぎ、食べなさすぎにならんように気をつけること。

腰に優しい運動は、水泳、水中ウォーキング、自転車かな。
様子を見ながらウォーキングをやってもいいかもしれん。

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:11:06 ID:6EptBqgz

>>412
ああ、一昔前までは、だから運動開始２０分は脂肪が燃えないって言われたよね
でもそうでもないみたいだよ
最近は本なんか読んでもちょっとニュアンス違ってきてる

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:13:21 ID:XXMvSJw3

>>413
若いから表面に出てきていないと思うけれど、そのウエイトなら膝関節も守る方が良いよ。
なので>>>414さんオススメの辺りで・・・

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:14:40 ID:Kdh1mbiq

>>410
有酸素運動が無酸素運動になっちゃうって言いたかったんだけどな。
あなたなら俺の言いたいことは判るでしょ？
なんでこんなに食いつかれてるんだろ？
ちょっと「煽動的」だったというのは認めるが。

>>412
>どこで、そんな嘘理屈を教えられたのかは知らんが
や、それはこっちのセリフですがな。
カロリー消費と脂肪燃焼とごっちゃになってない？

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:16:44 ID:TrG1S1rA

それ以上有酸素運動についてやるなら、場外乱闘スレでどうぞ

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:18:47 ID:Kdh1mbiq

>>418
ごめんなさい。もう寝ます。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:19:51 ID:7t0e6K32

>>414
カロリー計算…いままでメンドいから弁当とかで済ましゃいいかｗで通してきたので
未知の領域ですね。ググってみます
これからの時期だとウォーキングに自転車ですか。なるほど

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:22:21 ID:7t0e6K32

>>416
ああ、なるほど。体重が多けりゃ多いだけ運動もハードになるのかと思ったら、
体も考えて負担の無いものを選ばなければいけないんですね。
……もしかするとこのヘルニアは…？

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:30:00 ID:R8M+3/T5

>>417
運動時にリアルタイムで脂肪が燃焼(分解)しなくても、トータルカロリーが消費されてりゃ
ダイエット的には同じことってのは分かってるのかい？

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:40:16 ID:X3GONSMU

>>415
はあ？なんだ結局は有酸素運動が数分の短時間でいいって主張か？
まあ数分でも継続したら効果はあるだろうが、それを質問スレで推奨するか。
因みに、無酸素運動は成長ホルモンを促進して脂肪を分解して血中に出す、有酸素運動はそれを燃焼する。
両方やるなら無酸素運動→有酸素運動の順が脂肪燃焼に効果的。
有酸素運動だけの場合は最初、血中の糖やグリコーゲンをエネルギーとして使う。
それが無くなると脂肪を分解しエネルギーとして使う。
こんなのはニュアンス以前の問題。
質問に答えるなら、ちゃんとした知識を持つべき。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:51:57 ID:j6OiJY78

>>423
>>415が言いたいのは20分以上の運動できなきゃ有酸素運動として意味がないからやっても無意味
というのが間違いで、やればやっただけ意味があるというニュアンスに変わってきたということじゃないかと。
短時間でいい、という話じゃなくて20分以上できないなら運動なんかやるな、というのは早計だという話。

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/21(日) 23:59:16 ID:D4lPkDjP

ダイエット時に行われる一般的なウォーキングやジョギング程度で
無酸素運動になることは、まずないから、気にする必要なし。

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:07:30 ID:vsWDKsHS

>>424
論点をすり替えてはいけない。
20分以上出来ないなら運動なんかやるな、なんて誰がどこで言ったのか？
【同じ距離なら】運動強度が高い方が消費カロリーが高いという話だよ。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:17:31 ID:bZUGCBd5

食事制限しようと思うんですが、炭水化物禁止にするか肉類と卵禁止にするか迷ってます。
どちらの方が効果あるでしょうか？

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:17:58 ID:XzAMMHyk

>>392
別にジムに行くのは必須ではないよ。
大切なのは筋肥大を起こさせるのに効率的な刺激を与える事。
逆に言えばそういう刺激を与えられるのであればジムでも自宅でもマシンでも何でもいいです。
但し自重ではそういう刺激を与えるのは非常に難しいので結果として効率は非常に悪いですけどね。

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:18:33 ID:ad4INmbl

>>427
どっちも意味無い。
何でもまんべんなく適量食べればいいだけ。
テンプレと参考サイトよく読んできて。

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:20:58 ID:XzAMMHyk

>>409
>腰に負担がかからずに続けられるダイエット法はないでしょうか？
自分も腰椎ヘルニアですよ（ついでに頚椎もw
食事制限と有酸素で充分。
有酸素は個人的にはエアロバイクが楽でした。
もし筋トレしたいのならベルト使った方がいいけどそこまでは望まないかな。

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:23:21 ID:vsWDKsHS

>>428
自重（自宅）と加重（ジム）のどちらがいいかという質問に見えるが。

>>392
ジムがベスト

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:25:27 ID:QMr/UtSO

>>426
そんな論点、どこで出てきたんだ？
他の人が別の論点で話をしていたのに、自分がその論点で参加したから
話がかみ合ってないって事じゃないの？

あえて論点を設定するなら、きっかけとなった>>387の質問に対する
ベストな回答はどういった物か、という点じゃないのかな。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:25:40 ID:OjvzuBdm

>>426
415の内容は
415本人が自分の知識に対して１人で突っ込んでる状況なのでスルーしましょう。

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:26:19 ID:XzAMMHyk

>有酸素運動について
1,20分以上やった方が脂肪を使う割合は増えます。
2,心拍数が高すぎると糖質依存の運動、言い換えると脂肪を使う割合は減ります。
これは紛れもない事実。
但しそれと「結果として脂肪がどれくらい減るか」は別の問題ね。
高強度の運動、たとえば筋トレは運動中は脂肪をあまりを使わないんだけど
ある程度以上の期間で考えると脂肪を非常に多く減らす効果がある。
要するに「運動中の脂肪減少量」≠「減量期全体での脂肪減少量」って事ね。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:29:11 ID:wLlxDFhr

>>433
というか、全員スルーで
お前ら、質問者無視して、理屈倒れになりすぎだｗ

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:33:29 ID:QMr/UtSO

>>431

>>428もそういう質問内容として解釈して回答してるように見えるけど？
結論もほぼ同じだし。
なぜ突っかかってるのか、なぜ同じような回答をしているのかわからない。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:35:46 ID:HBd5ItTF

>>427
間違えた食事制限で体臭や口臭強くなったり脳に影響出たり、
頭の毛が薄くなって他の毛が濃くなったりする可能性もあるよ。
ぐぐればその辺は色々出てくる。
影響出るのは貴方の体だし自らモルモットになるつもりでやるなら止めない。

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:40:40 ID:gJ2VnQk1

食べ過ぎても消費すれば、脂肪にならないとかよく言うけど、何日ぐらいまで可能ですかね？
例えば食べ過ぎた1ヶ月後とかは絶対脂肪になってると思いますが

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:41:22 ID:isSE0q9G

うどんはダイエット向きですか？

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:42:32 ID:OjvzuBdm

>>434
それは運動中に限定し、脂肪燃焼量ではなく
脂肪燃焼比率だけに着目したときの話。
運動後も含め１日のトータルで見たとき
比率に違いは見られないというレポートをどっかでみたよ。
脂肪燃焼量は運動強度が高い方が当然上。

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 00:55:21 ID:vsWDKsHS

>>440
それは当然。
ただ、「体力のない人はゆっくりでも効果あるよ」が、「ゆっくりの方が効果あるよ」とこの人達の脳内で変換されてるだけなんで。

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 01:11:15 ID:OjvzuBdm

>>434
すまん、上４行だけ読んでレスしてたわ。
蛇足だったけどレポート見つけたので貼っておく
Myths Under the Microscope Part 1: The Low Intensity Fat Burning Zone - AlanAragon.com - Fitness Based on Science & Experience
ttp://www.alanaragon.com/myths-under-the-microscope-the-fat-burning-zone-fasted-cardio.html

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 09:16:57 ID:qarOWDjs

まーだやってたのか
ここは質問スレ。討論は場外乱闘スレで。

>>438
食べたものが脂肪になるまでにかかるのは数日と聞いたことがある。
個人的には食べ過ぎたら次の２、３日で取り戻す（食事を気持ち控えめにする、運動量を増やす）
ようにしている。

>>439
消化もいいし、低脂肪だし、おなかには優しいけど
食べ過ぎればもちろん太るし、他の食品もとらなければ栄養は偏る。
○○さえ食べればおｋ！なんて食品はないよ。

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 09:44:46 ID:qarOWDjs

うわっ！深夜から止まってたのか…ﾊｽﾞｶｼｽ

今日の質問どうぞ↓

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 09:54:52 ID:MZLXX/wv

初めまして。
162cm/52kg/25%の18歳女です。
最近バイトを始めて、週に二日は帰宅が九時半過ぎになってしまいます。
バイト疲れと、翌日の大学の授業に備えて11～12時頃には就寝してしまう
のですが、夕食を食べたほうが良いのか迷ってます。
寝る三時間前に食べるのはダイエットに良くないと聞きますが、夕食を
抜いてしまうと基礎代謝分のカロリーを摂らないことになってしまいます。
夕食を食べる、又は朝、昼、バイト前(２時頃)で基礎代謝分のカロリーを
摂取した方が良いでしょうか？
バイトのない日は一日三食、夕食後にショコ１時間を行っています。
どなたかご解答お願いします。

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 10:04:45 ID:nALLvNX7

>>445
摂取カロリー<消費カロリーなら痩せる

一日の総摂取カロリーが同じならば、２食でも３食でも好きにすればよろし。
俺は朝運動したいんで仕事が遅い日などは、１０:３０夕食　１１:００就寝なんて
いつもだけど、ちゃんと体重落ちてくよ

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 10:04:59 ID:qarOWDjs

>>445
普段三食たべているのなら、遅くなってでも夕食を食べたほうがいいんじゃない？
寝る３時間前～ってのはよく聞くけど、そんな大差ないと思う。
それよりも毎日リズム良く食事したほうが良い。

気になるようなら、遅い日はアッサリ目の食事を心がけてみるといいんじゃないかな。

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 10:24:04 ID:oQjfwjbU

見た目的にやせたい　体重はどうでもよい　　どうするべき？

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 10:24:46 ID:ad4INmbl

>>448
走れ

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 10:33:40 ID:MZLXX/wv

>>446 >>447
ご解答、有難う御座いました。
お二人の意見を参考にして、取り敢えずバイト後に夕飯を食べるように
しようと思います。
迷っていたのでとても助かりました！

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 10:46:06 ID:oQjfwjbU

>>449 走れば大丈夫なんすか？

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 10:53:18 ID:c6fbSVAE

>>448
適度なカロリーと栄養バランス調整
有酸素運動

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 11:54:11 ID:tlTEnl5z

25歳男性　105Kg

6/1にスポーツジムに入り筋トレ+有酸素運動を2セットを毎日し
順調に体重を落とし、今日現在の体重89.5Kgです。
ここ2週間位89K台からなかなか体重が減りません。
食事は
朝：飲むゼリー70Kｶﾛﾘｰ　1本
昼：カロリーメイト1本
夜：豆腐1丁+生野菜（塩）

何かアドバイスがいただけたら幸いです。

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:03:53 ID:0W2u06GH

相談です。
嫁がほっとけないぐらい太ってしまいました。
本人は痩せようとか全く思ってないのですが、周囲は病気になったらと大変心配してる。
毎日ペットボトルのジュースを２本ぐらい飲んでいるのでまずジュースから
やめさせたいと思うのですが自然にやめさせるいい方法とかないでしょうか？

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:24:59 ID:JoKDS2gk

>>453
ただの停滞期だと思われる。
停滞期は体の本能としての機能だから(つまり体が飢餓状態と思って体重を維持しようとしてる)
何しても痩せない事が多い。
でも停滞期は必ず抜けるから、諦めず続ける事。
1～2ヶ月くらい。

でもよくそんな生活続けられたね！？
徐々に戻さないと100％リバウンドだよ。

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:26:55 ID:mO800Cl9

>>453
えらい偏った上に低カロリーな食事だな
栄養足りてんのか？
普通なら明らかなオーバーワークだと思うが体脂肪率はどう変化してるの？

筋トレと有酸素運動毎日なんてやってたら2000kcal以上食ってても余裕で減ると思うんだが
とりあえず食事を正常にしたらどうだろう？
筋量がどの程度落ちてるか心配だな

>>454
ジュースだけでそこまで太ることもないと思うが他の食生活はどうなの？
とりあえず買い物にいってるのが嫁で本人が痩せる気ないなら難しいな
地道に語りかけるしかないんじゃないか？

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:27:00 ID:JoKDS2gk

>>454
嫁の姿を録画して見せる。
これ最強。
嫁に美意識があればの話だけど…

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:30:30 ID:tlTEnl5z

>>455
停滞期了解いたしました。
夕方に軽くウオーキングでもしてみようかと思います。

正直最初は辛かったです。
腹減りすぎて胃とか内蔵？が痛くなるし、正直しんどかった。
今では美味しそうな食べ物見ても何とも思わなくなり毎日ジムに通うのが
楽しみになり食事もカロリー表を見ながらメモ帳に食べたの付けています。

この壁を越えれたらまたご報告いたします。
ありがとう御座いました。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:31:20 ID:c6fbSVAE

>>453
>>375に貼ってあるリンク先を見よ。
食生活ダメダメだお。

>>454
甘いフレーバーのコーヒーや紅茶を自宅で煎れたりしてはどうですか？
但し砂糖は抜きかパルスィートかちと高いけどラカントで。

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:32:12 ID:tlTEnl5z

>>456
体脂肪率は　6/1　39.5　＞　9/22　23.5　です。
身長は181ｃｍあります。

461 ：みぃ：2008/09/22(月) 12:32:35 ID:+NRkyR3h

４５４さんへ
奥様出産されてますか？？この間、本に書いてあったんですけど、
出産すると骨盤がゆがんでしまうらしいんですよ。出産だけじゃなく、
普段の座り方とか歩き方とか・・・骨盤がゆがむと太りやすくなってしまう
らしいです。甘味のジュース抜き＋骨盤矯正で自然に痩せると思いますよ。

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:32:55 ID:H5A83xQW

>>453
スポーツジムに行ってるんなら、こんなとこで聞くより
ジムのトレーナーに相談しろ

たとえば引っ込み思案でトレーナーに聞けなくて2chで聞くようなタイプって
いるけど、そういう人はちょっとどうかと思う

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:33:57 ID:tlTEnl5z

>>459
見て参考にさせていただきます。
>>462
ジムに相談したのですが店長がｱﾚなもので的確な答えが返って来ませんでした。
ホリデーです。

ここいい人達ばかりですね。ありがとう

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:37:35 ID:H5A83xQW

>>463
バカなトレーナーもたまにいると思うけど全員が全員じゃないだろ・・
施設の規模にもよるけど小さくても複数人は置かないと、安全面で行政指導が入るから
経営できないはずだし
どんな返事が返ってきたの？

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:38:51 ID:tlTEnl5z

>>464
停滞期ですよ、もっと有酸素運動して下さい。
のみでした。

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:41:29 ID:H5A83xQW

>>465
一応返事としては「店長がｱﾚなもので的確な答えが返って来ませんでした。」
ということは違って、正しいことだと思うけど？
食生活も含めてトレーニングメニューを一緒に考えてもらいなよ

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:45:01 ID:0W2u06GH

>>456
まずカロリー少ない物を買うように地道に語りかけてみます。
>>457
録画は効果ありましたか？今の体型です
http://imepita.jp/20080922/369840
回答ありがとうございました

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 12:46:28 ID:gJ2VnQk1

昨日どっかのスレで15時間か16時間か忘れたけど、その時間で消費するって書いてあったんですが一般的には何時間ですか？

469 ：中3：2008/09/22(月) 13:06:20 ID:rF0iduNU

今僕は中学3年です。
本気で痩せようと思ってるのですがかなりキツイ状況です。
自分の意思が弱いのはわかってるんですが．
ついついジュース類をのんでしまうのです
どうすればジュース類を控えることが出来るでしょうか

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 13:09:54 ID:LAE1iaiq

そんなのお前の気持ち次第だよ。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 13:11:45 ID:CiSypDwi

>>468
日本語でOK。
主語が何も書いてない！
吸収したエネルギーが脂肪に変わる時間とか、そういう話？

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 13:14:55 ID:CiSypDwi

>>469
お金を持っていかない。
小遣いをもらったら速攻で貯金するか使い果たしてしまって残さない。
親に小遣いを預けて、必要なときに渡してもらう、という風に、「飲みたい」→「買う」の間に
一つアクションを入れておくと、めんどくさくなって飲まなくなる。
コンビニに行かない。
自動販売機にも近寄らない。

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:00:35 ID:hEJaEVUg

有酸素運動をしてるのか無酸素をしてるのかを知りたいので心拍数を計りたいの
ですが心拍数を計るものがありません。運動中の心拍数を計る方法ってありますか？
足踏みしながら手首の脈拍計るとかですか？

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:06:32 ID:qarOWDjs

>>473
10秒間の脈拍とって６倍する方法が一般的かな。
でも運動中にはちょっと無理だね。足踏みするしかない。

まあ心臓バクバク息ゼーハーってレベルじゃなくって
息は上がってるけど、会話はできるくらいであれば普通に有酸素運動だから安心しておｋ

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:12:36 ID:zyeQNqtL

大学生の男性だと普通体型の人は体脂肪率ってどのくらいですか？

あと何％くらいからヤバいというゾーンですかね？

質問ばっかですみません…

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:16:45 ID:1E1dmNZc

有酸素運動と筋トレを始めて2か月の女です。
ウエストは３センチ減りキツキツだったズボンが緩くなり足の間にも隙間ができました。
でも体重は１キロ増えました。なぜでしょうか？

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:19:01 ID:hsiQBydJ

>>476
太ったんだろ。
デブ乙ｗ

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:21:38 ID:0zyT7E1e

>>454
糖尿病へまっしぐらだぞ！・・・マジで、それは

「ペットボトル症候群」
「インスリン抵抗性」
「糖毒性」

それぞれググってみそ・・・その結果について、本気で娘に向き合って話をしてね。
糖尿病を甘く見ているよーならココ↓で脅してでもペットボトル飲料を適量以下にさせるべし。
http://www.ka3.koalanet.ne.jp/%7Etelu/index.html
（脅すというのは故人の本意ではないはずだけどこの際仕方ないと判断）

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:22:26 ID:1E1dmNZc

>>477
太ったんでしょうか？
二か月前から総摂取カロリーを1500前後に計算して食べてたんですが

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:24:27 ID:hsiQBydJ

>>479
そうだよｗ
太ったんだよ、デブｗ

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:27:33 ID:hEJaEVUg

>>474
レスありがとうございます。
息はあがってるけど会話はできる・・・・これがどのくらいなのかが難しいです。
ゼーゼー息上がってるけど会話できるしとかｗ
普段全然運動してない30代がビリーをやったら場合無酸素になってしまいそう
でしょうか？腹筋（シットアップ）を30回やるとゼーハーしますが会話は可能です。
腹筋運動は無酸素運動といいますがこの場合有酸素運動になってるってことでしょうか。
まぁ有酸素・無酸素どちらでもいいんですがタルタル脂肪を減らしたいです！

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:30:01 ID:U/GhuhjB

>>475
風呂場で全身鏡に映してみ？
自分でみっともねーとかありえねーとか思ったらヤバい。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:31:17 ID:1E1dmNZc

>>480
太ったのにズボンが緩くなる、ウエストが細くなるなんてありえるんでしょうか
じゃもう一回　腹筋70回と１時間エアロバイク漕いできますね
筋肉痛で大変ｗ

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:35:38 ID:hsiQBydJ

>>483
水分であろうが脂肪だろうが体重増えたんだから、太ったんだよ。
認めたくないだけなんだろ？
デブったんだよ、デブ

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:41:54 ID:xMsOQ3XK

>>483
筋肉量が増えて一時的に体重増加しただけ。
筋ﾄﾚも大事だが有酸素運動に力を入れた方がいい。
腹空かせてｲﾗｲﾗしてる豚が絡んでるが気にせずｶﾞﾝﾊﾞﾚ。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:42:21 ID:qarOWDjs

>>481
細かく言い出すとキリがないけど、30分とか一時間継続してやる運動は有酸素だと思っていい。
キツめの有酸素って感じかな。
有酸素と一口にいっても
ウォーク＜踏み台昇降＜バイク＜ラン
みたいに強度がいろいろあるからねえ。
気になるなら奮発して心拍計買っちゃえばいいんじゃない？

ともかくビリーができるならやるといいと思うよ。
継続すれば、ちゃんと結果は出る。

>>475
普通の男は15前後じゃね？
20を超えると肥満と言われてる。
つーか、大学生ならそのくらいぐぐれよ、な？

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:43:30 ID:hsiQBydJ

>>485
２ヶ月で筋肉量が増えるってかｗ
ビルダーよりスゲーなｗ

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:44:41 ID:pP29iFrV

>>476
体重に関しては >>4 を参照。

俺もダイエット始めたばかりの頃に直ぐにズボンが緩くなったと感じた。
でも体重などは殆ど変わらず。

でも二ヶ月も運動と食事に注意していて体重が変わらないってのは何か間違ってるんじゃないかな。
スペックや食事・運動内容を書いてみたら？

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:45:16 ID:m/z3fmgX

>>483
筋肉がついたんじゃない？筋肉は脂肪の1､5倍思いらしいよ！

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:45:43 ID:1E1dmNZc

>>485
ありがとうございます
じゃあ筋トレは40回にして、エアロバイクを1時間30分に増やします

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:52:31 ID:1E1dmNZc

>>488 >>489
160㎝
48.2ｋg→50ｋg

ウエスト
64㎝→61㎝

太もも
50㎝→44.8㎝（今月入ってから急に減り出してビビった）

筋肉ですかね？
もう一度ダイエット内容を見直してみます、バイク漕ぎながら…
とにかく筋肉痛がひどいです

ありがとうございました

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 14:55:33 ID:ad4INmbl

>>491
筋肉痛がひどいのか。
じゃあ、単なる腫れ、むくみ云々だな。
今日は身体休めてみるのも手。

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 15:02:59 ID:qarOWDjs

>>491
エアロバイク二ヶ月もやって筋肉痛？
負荷かけすぎじゃね？
軽いギアでクルクル回さないと、足太くなるよ。

あとは毎日バイクやってるのに体重増えてるってことは
単純に食いすぎ。
とはいえ個人的には痩せる必要のないスペックに見えるんだが。
これ以上増やさないように、食事を気持ち控えめにしながら
運動続ければいいんじゃない？

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 15:04:35 ID:glm12YeE

適正体脂肪率

男性の場合
30歳未満
14～20%:適正値
25%以上：肥満

30歳以上
17～23%:適正値
25%以上：肥満

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 15:14:58 ID:qarOWDjs

>>494
訂正㌧

うろ覚えで書いちゃダメだねorz

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 15:25:11 ID:0W2u06GH

>>478
ペットボトル症候群、インスリン抵抗性、糖毒性は初めてききました
色々調べて勉強になりました。ありがとうございます。
太っても全く気にしない性格なので今晩から一緒に食事をして話をしてみます。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 15:27:13 ID:U/GhuhjB

>>493
ヒルクライムに相当するような高い負荷で全力ダッシュとか
高負荷・高頻度でトレーニングして、なおかつ栄養状態が良くないと
なかなか筋肥大（バルクアップ）なぞしそうもないと思うんですが。
足太くなるってのは浮腫むって意味ですか？

498 ：481：2008/09/22(月) 15:44:17 ID:hEJaEVUg

>>486
アドバイスありがとうございました。
ビリーはまだ完走できず20分位でギブアップしていますが30分続けられるよう
がんばってみます。
まだ思い切りがなくジョギングを始められてないのですがｗジョギングする際には
心拍計買ってみようかと思います。

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 16:02:28 ID:OjvzuBdm

>>491
コアリズムで痩せたくわばたさんもそうだけど
体重変化量の割に大幅にサイズがダウンした人は
体脂肪率を明記しないんだよな。

脂肪燃焼・筋量アップでサイズダウンした部分も多少はあるだろうけど
運動による骨盤のゆがみ矯正、血行・リンパの循環促進という
所謂異常な状態（部分的なムクミ）を正常に戻したという部分がほとんどだと思うよ。

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 16:14:57 ID:f9Tzse3A

・28才　女　165センチ　62キロ　体脂肪30%
・目標体重は特に設定していない　体脂肪５％減が当面の目標
・運動は週２でプール(ウォーキング)１時間弱　行けない日に踏み台30分
・今日でダイエット開始から40日目

食事についてアドバイスお願いします。
昼と夜に温野菜を摂るようにしているのですが、
ローカロリーと言うこともあってついついお腹いっぱいになるまで
食べてしまいます。
最近はコンソメと塩コショウで味付けしたスープとか、キャベツやもやしを
蒸し焼きにしたもの、ほうれん草ときのこ類を少量の油で炒めた物などを
食べています。
その他主食類や大豆製品、卵も食べています。

野菜料理でお腹がいっぱいになって満足感はあるのですが
この食生活を続けると、いわゆる「胃が大きくなる」という
状態になってしまいますか？
ドカ食いの習慣がついてしまいそうで、ちょっと心配になってきました。

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 16:21:15 ID:wpjBI06y

○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○
このレスをみたあなたは・・・２６日から２７日に
ラッキーなことが起きるでしょう。片思いの人と両思いになったり
成績や順位が上ったりetc...でもこのレスをコピペして別々のスレに
５個貼り付けてください。貼り付けなかったら今あなたが１番起きて
ほしくないことが起きてしまうでしょう。
コピペするかしないかはあなた次第...
○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○。・。○

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 16:25:37 ID:pP29iFrV

>>500
物理的に胃が大きくなるってことはないんだけど。

腹八分目が理想ってのは知ってるよね？
普段は普通の食事で腹八分目で終えるのを習慣付ける為に続けて、
どうしても腹いっぱい食べたいって時に野菜で満たすのが良いと思う。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 16:34:23 ID:/di/MMED

>>500
その後も野菜多めならOK
炭水化物多めならOUT
今更だけど良く噛むことだけでもやってみたら？

504 ：500：2008/09/22(月) 16:58:41 ID:f9Tzse3A

>>502-503
ありがとうございます。
「よく噛む」を忘れていたかもしれません。
野菜ならいっぱい食べたって大丈夫～と思って
ろくに噛まずに飲み込んでいた食事もあったような気がします。
食事内容だけでなく、食べ方もきちんと意識して頑張ってみたいと思います。

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 17:54:18 ID:HNkqUCx5

テンプレにある、
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

ということについてですが、本当にそういうものなのでしょうか？

最近自分の体重が減ることなど一切なく、増えていっている一方なので怖いです…

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 18:00:16 ID:z1D/fBBD

>>505
>>1

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 18:19:40 ID:m+iF13KG

>>505
太る生活してて増えてるならそりゃ太ってるでしょ

例) テストの点なんて毎回上下して当たり前と言いますが
最近、下がってる気がします
本当に毎回違う点数になるのでしょうか

508 ：505：2008/09/22(月) 18:21:32 ID:HNkqUCx5

>>506
すみません…

17♀の154/38で、運動強度は1くらいです。
食事制限をしていて、朝＜昼＜夜という感じで、運動といえば、一週間に2回くらいショコ30分程度です。

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 18:46:30 ID:AhvKowUl

>>508
38kgって痩せすぎじゃないですか？
一応BMI判定もしたけど16しかないですよ（18.5未満が痩せ）
17歳でそんなにガリガリしてたら将来絶対困った事になるよ
食事制限なんて常識の範囲内でする必要ない。もっと運動するべき。

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 18:46:35 ID:ad4INmbl

>>508
医者行け。
以上。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 18:51:18 ID:z1D/fBBD

>>508
スポンジを絞るようなイメージかな、排便、食事、寝れば汗で減ったりね。
逆に便秘、食事、水分とれば２、３ｋｇは変るよ。
１ヶ月ぐらいの期間見ても太ってきてるようなら運動しつつ食事の量を調節する
しかないんじゃないかな、週２で３０分は少ないからもう少し増やして見てね。
どういう状態かわからんけど多少増えても健康的に維持すること考えんといかんよ。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 18:54:08 ID:ThMFYoKX

ダイエットでついた筋肉を落とすにはどうすればよいですか？;;

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 18:57:51 ID:5B77n3z/

ダイエットはじめてからうんこが１日１回あるかないかなんですけど便秘になったんですかね？
前まで１日２～３回は言っていたのに

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 19:08:33 ID:AhvKowUl

>>512
食事制限しつつだらけてれば次第に筋肉が落ちて不健康な身体になります

>>513
食べる量が減ったら出る量が減るのは当然でしょ？
一日一回出てるなら気にしなくていいんじゃないですか

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 19:10:07 ID:n79OPlIl

甘いものを食べるとしたらいつがいいですか？
脂肪になりにくい時間帯というのはありますか？

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 19:22:43 ID:mO800Cl9

>>515
3時頃とかいうけどね
普通にお腹すいた時間、食事と食事の間、運動前、運動後など
もっとも脂肪になりづらいからいくら食べても平気ってわけじゃなく食いすぎれば普通にデブる

まあつまり、適量をおやつにどうぞ

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 20:34:23 ID:fwS2lrLj

2日前にうっかり焼酎を450ｍｌくらい飲んじゃって
翌日から体脂肪が３％も増えてしまったorz

夜の10時頃に飲んでしまって2日経っても体脂肪が戻らないって事は
脂肪として体についてしまったということなのでしょうか？(ノД`)・゜・。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 20:36:37 ID:OjvzuBdm

>>517
テンプレ読みましょ

519 ：517：2008/09/22(月) 20:44:07 ID:fwS2lrLj

すみませんテンプレに書いてましたねorz
焼酎のカロリーを調べたら
焼酎(甲類)180cc　370Kcal　焼酎(乙類)180cc　262Kcalて載ってて
プチパニックになってましたorz
お騒がせしてすみませんでしたm(._.)m

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 20:45:05 ID:ad4INmbl

つか、増えたってんなら落とせばいいじゃんそれだけじゃん。

521 ：505：2008/09/22(月) 20:54:33 ID:HNkqUCx5

みなさんありがとうございます。
やはり太ってきているのかもしれませんね…

それと、もう少し体重を増やしてみた方が良いのでしょうか？

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 20:55:05 ID:MkcDzqGh

飲酒後は脱水状態になって当然体重も体脂肪率も変動するってか誤差

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 21:07:01 ID:h86ocQ3W

>>521
まだ成長期で身長も伸びてる可能性があるし、その体重ならむしろ増やしたほうがいい。
食事制限する必要ない。
バランス良く３食食べて、食べ過ぎたら運動多目にする程度でおｋ。

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 21:20:55 ID:GjHT9k13

>>521
むしろ死なないように体が頑張って無理している状態だと思う。
具体的には内臓や子宮、筋肉を小さくして。
将来子供を生むつもりなら標準体重まで戻したほうがいい。

525 ：505：2008/09/22(月) 21:22:21 ID:HNkqUCx5

>>523
ありがとうございます。
今は生理も止まっていて、アバラも見えてしまっている状態なので、もう少し体重を増やしてみた方が良いですね…

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 21:24:27 ID:ad4INmbl

>>525
だから医者行けっていってるじゃん。

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 22:13:10 ID:WNsKAfjS

>>517
アルコールはエンプティカロリーでぐぐるといいかも。
カロリーのほとんどが体内に貯蓄しないようです。
かといってアルコールが太らないって訳ではないですけどね。
でもお酒の太る原因のほとんどはおつまみのカロリーのようです。

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 22:18:29 ID:m+iF13KG

>>527
そのエンプティカロリーはただの誤訳で
実際は全然違う意味だって話も聞いたな
いや、酒も太りますってところは同じなんだがね

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 22:21:33 ID:ad4INmbl

酒云々はまた細かい事になりそうなので、
ダイエットしてるんだから三度の食事以外は
全て超過分としてカウントして、運動諸々で消費する事、
で勘弁して下さい。

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 22:30:47 ID:SxK3q589

健診で体脂肪測定するよな。
低くでるいい方法はないかな。
例えば、水分補給するとか直前に腕立てするとか・・・

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 22:36:54 ID:sFU3BGUF

>>530
体脂肪測定で低い数値を出すコツは、数ヶ月前から規則正しい生活と
適切な食事管理と運動をすること。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 22:38:30 ID:sFU3BGUF

>>525
一度読んでみて。

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

生理が来てないって事は、具体的な症状が出始めている可能性が高い。
医者に行った方がいい。

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 22:44:08 ID:6Daf/SYf

まだエンプティカロリーだとか真顔でいうバカがいるのかね…。
ネットで読んで鵜呑みにして信じきってるのが丸出しだし。アホか。
くだらないダイエットサプリの嘘宣伝を鵜呑みにするアホと何ら変わらん。

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 23:47:48 ID:oc751m+z

すみません、本当に下らないのですが158cm41～2kg17%というのは低体重にあたりますか？
もう少し体重増やしても大丈夫ですか？

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 23:52:32 ID:H5A83xQW

>>534
なんで？体重増やしたいの？

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/22(月) 23:55:54 ID:oc751m+z

>>535
親はもうちょっと太れというのですが、自分ではそれに抵抗があるので…

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:02:18 ID:H5A83xQW

>>536
年齢は？

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:04:09 ID:2gx4UV2n

48キロまで肉をつけなさい
特に胸と尻に

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:08:31 ID:SQ1caLCs

>>537
こないだ二十歳になりました

>>538
胸はDまで落ちちゃいました…大胸筋鍛えればまた大きくなりますか？
お尻は生まれつき絶壁です。

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:14:03 ID:SUTwbbIv

別に健康なら、そのままで問題ないんじゃないの
健康じゃないと思えば太ればいいんだし
どーせ、そんなあいまいな理由なら

いままで普通に食べてて元からその体重の場合と、
無理な食事制限（量だけでなく栄養バランス悪いとか）して
もっと太ってたのに痩せたんなら太った方がいいです

自分は160cm44kgだけど今までダイエットなしで普通にいっぱい食べてて
昔からこの体型で健康だから問題なしです

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:15:03 ID:2gx4UV2n

158cm41～2kg17%でＤってギャグみたいな体型だなｗ

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:21:26 ID:SQ1caLCs

>>540
おぉ、ありがとうございます。

自分はいろんなとこで鈍いので、正直今が健康なのか不健康なのか、情けないながらわかりません。
元は48kgだったのですが、いつからか食事に異常に神経を遣うようになり今の体重になりました。

とりあえず、この痩せ願望から解放されたいです。

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:23:03 ID:SQ1caLCs

>>541
増田こうすけですみません。

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:26:44 ID:SUTwbbIv

>>542
正直言うと、自分のことを客観的に見ることができない痩せ願望の人は
心療内科行った方がいいと思う

大体、質問しておきながら、詳しい状況を聞かれるまで書き込まないような人って
何か後ろめたいものを隠してることがあるよ・・・

普通は健康かどうか気になるなら、こんな食事内容で運動してますけど
それでよいですか？と聞くよ
そうじゃないのは、健康に悪いダイエットをしてる可能性があるんじゃないかと
こっちは感じてしまう、隠してるように見えるもの

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:33:54 ID:ae/g0dkB

無理してダイエットしても体調崩すだけだからほどほどにね、
特に女性はふにふにしているのが本来なんだから無理やり変えようとすると無理がでるよ

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:37:28 ID:SQ1caLCs

>>544
丁寧なご回答ありがとうございます…！

心療内科は自分も考えましたが、親に心配かけたくないのでなるべく避けたいと思っています。
詳しい状況を書かなくて申し訳ありません、低体重かどうかをとにかく知りたくて質問させて頂きました。
体重は今年1月くらいから減り始めました。
１日1200～1300kcalの食事と運動的なことと言えば週末バイト、春休み中の短期間バイト、あと自転車で町中をブラブラするのが好きでしょっちゅうでかけていました。

これからは維持する、と考えて食事量を増やそうと思うものの、やっぱり怖くてできないのが現状です。

長文ごめんなさい。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:41:02 ID:SUTwbbIv

>>546
親としてみたら心療内科に「行かない」方が安心できないよ

というか、元から痩せたかったの？悩んでたの？
ある意味「痩せる動機」がハッキリしないところが病気に近いものを感じます
本当は自分でわかってるのにあえて「動機」を隠してる感じがします

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:48:20 ID:SQ1caLCs

>>547

そうですよね…普段はおちゃらけ親子な関係ですが、今後も意識向上がないようなら親にも真剣に相談してみようと思います。

動機は周りの友達につられて、ですかね。
今思えば本当にバカみたいですが。
元々食べるのが大好きで大食いだったのに、周りがやるなら自分もしてみようと軽くご飯を減らすようになったことから始まりました。

食事を気にしながら体型を維持する今より、好きなだけ食べていたあの頃の方が幸せだったと、そう心底思います。

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:49:51 ID:SQ1caLCs

>>545
自分宛てのレスと思っていいのでしょうか…？
ふにふに、柔らかい響きですね。
ありがとうございます。これからは無理はしないよう心がけます。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 00:58:02 ID:SUTwbbIv

>>548
うーん、どっかしら回答者に気を使って優等レスを返してしまう性格が見えるな・・

カロリーはともかく、栄養バランスは大丈夫なんですか？

全然関係ないけど、自分は食事制限なしで前述の身長体重で体脂肪19％弱、
胸はE65ですし、本当に病気したことないし、健康診断でも健康そのものの結果です

本当に健康であれば、無理に太る必要もないので、健康診断を受けて医者のアドバイスを
もらったらいかがでしょういか？
その結果で考えてみたら？健康な結果が返ってくれば親にそういえばいいんだし

最後にひとこと
精神疾患は早ければ早いほど若ければ若いほど完治が早いです
特に学生なら尚更です
社会人になってからは環境が複雑になるので難しくなります

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 01:03:21 ID:uBdC7vhx

>>546
心療内科に行くかどうか、まずは簡単な自己診断をやってみてはどうだろうか。

摂食障害自己診断テスト
http://2.csx.jp/~counselor/EDtest

このサイトと低カロリーの問題点のサイトはテンプレに入れておいた方がいいかもしれんね。

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 01:15:03 ID:SUTwbbIv

>>550の健康診断は別に心療内科の診断でなくても
普通の内科に行けばやってくれると思うのでそのつもりで書きました

その際には前の体重やどういう食の内容で痩せたので健康かどうか
確認したいと言うことを話して、普通の内科医にでも相談してみるといいです
その上で心療内科に行かなくても良いとか、行った方がいいとか
向こうから言ってくれると思います

>>551
前に医療関係の知り合いに聞いたんだけど、そういう選択テストって
本当に精神疾患ある人は結果が怖くて嘘を入力してしまい、確実性が低いと
言っていた・・正常な人には有効なテストなんだけどね

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 01:17:54 ID:SQ1caLCs

>>550

なんだか想像以上に優しいご回答を頂いてしまい、正直戸惑っている心境です。

一人暮らしの学生な身なので、食費節約のためやはり栄養は偏っているかもしれません。
一度栄養計算のフリーソフトを使って調べてみます。

摂食障害は一度なると完治は難しい、時間がかかるとはよく耳にしますので気をつけます。

こんな時間に長々とお付き合い頂き、更には丁寧にレスを下さり本当にありがとうございます。
今は体の健康もですが、精神の健康も向上させていきたいです。
昔のような食事制限のない生活に戻りたいので。

最後に。
自然体でのそのスタイル憧れます。
ダイエット板でこんなこと言うのもおかしいですが、マイペースでダイエットに縛られない自分にあったスタイルを身につけていきたいです。

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 01:21:20 ID:SQ1caLCs

>>551

わざわざリンクをありがとうございます。
携帯からだと出来ないようなので…PC状況下で今度やってみようと思います。
でも、たとえ結果が悪くても今なら改善できる気がするので気にしないようにしますね。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 02:07:32 ID:D+sMxZVo

まず標準を知る事が重要。身長158センチの普通体型の女性の体重はどれくらいか。
そうすれば、自分の体がどんだけおかしいか、自分で客観的に判断できる。

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 03:09:26 ID:eBOluuhr

携帯から失礼します。

毎日ジョギングだけしてるんですが、体重の減りが遅いんでほんの少しだけ食事の量を減らしてみようと思ってます。
今３食普通に食べてるので、朝晩は普通に食べて昼をカロリーメイトにしようかと。
これって効果ありますかね？
３食ある程度食べないとエネルギーを体にため込みやすい体質になると聞いたんで迷ってます。アドバイスください。

因みに♂１７８／７５です。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 03:14:45 ID:D+sMxZVo

>>556
まず、いつからダイエットを始めた訳？
始めて数週間とかなら論外だからカエレ。短期間で痩せると思ってるデブは門前払いだから。
数ヶ月のスパンで考えること。
あと、一体どういう食生活をしてるのか具体的に書く事。
あと、なぜ短絡的に置き換えに走ろうとするのか。そういう態度はダイエットに失敗するパターン。
置き換えは「ほんの少しだけ食事を減らす」にはあてはまらない。
だいたいの場合「減らし過ぎ」に該当し、どか食い欲求を引き起こす原因になる。
ストレスまみれでリバウンド確実な状態に近づく。

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 03:18:06 ID:IohIUOGA

自分に必要なカロリー計算も
普段食べてる食事のカロリー計算もしないで
ダイエットって笑わせるなよｗ

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 03:24:41 ID:pPCySxCM

>>556
まず、基礎代謝を知ろう！
で、６大栄養素も学ぼう！

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 03:28:55 ID:wlNsxuAk

>>556
一応言っとくと、毎日一時間走っても
月に１～２ｋｇ減れば良い方です
それ以上を望むなら、毎日二時間とか三時間とか
そのくらいを運動にあてることを考える事になる

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 06:15:28 ID:hww2AQ+h

ID:SUTwbbIvは何の為にこのスレにいるの？
正直かなりウザイんだけど？
自画自賛なら自分のブログかなんかでやって。
朝からムカムカしたわ

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 06:47:11 ID:yOR7gJqM

自分語りはウザいけど回答については割と適切だと思うが。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 07:43:20 ID:GH2AhgNv

20代、♀、158センチなのですが 53キロ→45キロに半年かけてやせました。
ジムでプールなどにいき特に食事制限しなかったのですが念願の脚やせができて喜んでました。
運動が楽しくなってきたのでジムでウォーキング30分ジョギング30分エアロビクス1時間もやるようにしたら
ジムに行ってから２、３日足全体がぶっとくなってしまいます(;_;)
マッサージ、ストレッチはよくしているのですが、今後プールだけにしたほうがよいでしょうか。
脚やせのためにはじめたダイエットなので悩んでます。

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 07:53:27 ID:8Pt18kSh

>>563
単に腫れやむくみ云々だと思うので、
数日すれば元に戻る。
こんな脚ヤダーってんならプールだけにしたらよし。

565 ：563：2008/09/23(火) 07:58:31 ID:GH2AhgNv

564さん

レスありがとうございます。ジョギングも楽しかったので続けたいけどここまで太くなるのは自分にあってないのかなあと不安でした。

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 08:08:31 ID:ow6sfg5g

>>563
メジャーで測定して日々データを記録していたら判ると思うけど、
一時的に足が、張りや浮腫みで太くなったように見えるだけだと思うよ。
足の筋肉量を増やして太くする事は、かなり困難。
ジョグやエアロビクス程度の有酸素運動主体の運動なら、筋肉量増量より脂肪量減少が優先されるので、
長期的に見れば、足は細くなると思うよ。

567 ：563：2008/09/23(火) 08:17:07 ID:GH2AhgNv

566さん

ありがとうございます(;_;)
友達に下半身太いの笑われて以来足が太くなるのに過敏になってました。
長期的にみるようにして適度にエアロビジョギング取り入れてみます。

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 08:26:36 ID:uDOTL977

>>562
＞自分は160cm44kgだけど今までダイエットなしで普通にいっぱい食べてて
＞昔からこの体型で健康だから問題なしです

これが問題なんじゃないか？
ID:SUTwbbIv　は今までダイエットしたことがない痩せ体質。
痩せる苦労も維持する苦労も知らんだろ。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 08:30:18 ID:iSHJonaH

医療関係の人かなと思って読んでいた。
ここには栄養士さんとかも来てるみたいだし。

気に入らないならNG登録でも何でもすればいい。
後になって攻撃しても誰も得しないでしょ。

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 09:32:13 ID:uDOTL977

>>569
まあ攻撃と言えばそうなのかも知れないけどいらんこと書きすぎてる気がするよ。
深夜に精神疾患に持って行くのもどうかと、最後はほぼ決め付けてる感じだしね。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 10:15:25 ID:25QU2tTm

３０代　男　１７２ｃｍ　６３ｋですが
体脂肪を減らして筋肉質のような体を作りたいと思っています。
ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチ
のような運動を週５回やってます。

筋トレの日と有酸素運動の日をきっちり分けた方が効率は良いのでしょうか？

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 10:16:30 ID:w4Jjkfkb

質問させてください。
痩せると消費カロリーが下がると知りました。
減った分の重さをダンベル持ったり負荷を増やした方が
消費カロリーが上がって効率はいいでしょうか？

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 10:31:35 ID:ORqL9Ruh

僕の１日は起きる→大学→バイト→勉強→寝るでほぼ終わります

大学が休みの日は所属しているひたすら資格をとる部があるのですがそこに行って勉強し大学休みでも大学がある日とそんな変わりはありません
好きでやっているんですが痩せよう痩せようと思っていても疲れもあってか運動する暇がありません

楽しみと言えば友達と食べるご飯位です、一度に2000、3000㌍とるわけではありませんが食事制限するのは精神的に辛いです

長々すいませんがこんな僕でもできそうなダイエットはないでしょうか？寝る間を削って動けばいいのでしょうがそれで一回体を壊しているので………

お願いします

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 10:41:23 ID:2kHlA8aM

>>573
たべたーいでもやせたーい、と。
そりゃ無理ですねえ。
痩せたい理由が希薄なんでしょうから、状況が逼迫して
ダイエットに対してのプライオリティが高くなったらまた考えればいいのでは。
食事制限と規則的な運動なんて、その気になればいつでもできますから。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 10:44:35 ID:fSn/XsVf

>>573
とりあえず、どれだけ食べているか食事のカロリーをチェックしてみたら？
数字で出されると、ちょっと危機感出るかも。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 10:53:11 ID:ORqL9Ruh

なるほど………
食事制限しないというのは甘い考えでしたか、参考になります

出来る限り詳しく調べてカロリーを見てみますね

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 11:03:31 ID:WEjKh+af

>>572
変に体の末端に負荷をかけると怪我しやすくなるよ。
軽くなると負荷は減るけど、その分ペースをあげればいい。
長い目で見れば、怪我をして運動できない期間が出るおそれがある方法よりも
ペースをあげた方が効率という点では優れていると思われ。

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 11:04:46 ID:WEjKh+af

>>571
筋トレの内容による。
自重トレーニングくらいならいつやってもいいんじゃないかな。
筋肥大目的のトレーニングなら、そもそも週5回もやるのが間違い。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 11:14:38 ID:WfBXJ956

>>573
＞僕の１日は起きる→大学→バイト→勉強→寝るでほぼ終わります
＞大学が休みの日は所属しているひたすら資格をとる部があるのですがそこに行って勉強し大学休みでも大学がある日とそんな変わりはありません

普通、そんなに頭を休ませずにフルに使っていたら痩せている筈ですよ。
運動よりも脳を酷使している方がエネルギー消費が高いのですから。
従って、>>573は釣りだと思います。もしくは、構って欲しいだけ。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 11:17:14 ID:2kHlA8aM

>>576
あなたのスペックがわからないからなんとも言えないけれども、
（標準的な体型からガリガリに痩せたがる人もいるので）
もし、あなたがＢＭＩ30以上の肥満でそれをなんとかしたいと考えているのなら、
日常的に食いすぎているので、
適度な食事量をきちんと把握すれば痩せられると思います。
もし、ＢＭＩ22前後の標準体型ならば、家＞大学、または大学内での移動等で
できるだけ身体を動かすなど、日常生活のなかの運動量を増やすことで
徐々に身体を絞っていくのが良いでしょう。
大学で何かサークル等に入って、定期的に楽しんで身体を動かすのも有効です。
ダイエットを短期的なイベントと捉えずに、一生続けられる生活習慣の向上
として考えて見てください。
>>1からのテンプレも参考になると思います。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 11:24:57 ID:uUaU256T

>>573
釣りだとしても
疲れやすい
→ピラティス、ヨガなどで体のバランス整えて疲れにくく
時間がない
→スロトレなどの短時間で負荷かける運動、ラジオ体操でも可
食べるをやめられない
→カロリー抑えてバランス良く美味しく食べましょう

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 11:36:22 ID:ow6sfg5g

>>571
>ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→筋トレ→ストレッチ
普通はこうするんじゃないかな。
ウォームアップ（筋温を上げる為の10分程度の軽い有酸素運動）→ストレッチ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ
筋トレを行った後に有酸素運動を行った方が、体脂肪減少の点では有利。
筋肉量増量を優先する場合は、有酸素運動の時間を短くする。減量優先なら、有酸素運動時間を長くする。
筋肉の超回復は48～72時間が目安になるので、週５回のペースなら筋トレの部位を分割しないと、
オーバートレになる可能性が高い。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 11:43:13 ID:ORqL9Ruh

>>579頭使った方がエネルギー使うんですか？

じゃあなんで太っているんでしょうか…

体質ですかね？

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 11:51:35 ID:+Uez+/tb

生理1週間前などはダイエットをしても無駄と聞きますが、
その期間食事制限や運動をしても無駄になってしまうってことでしょうか？
それともその期間は体重は減らないけど、食事制限や運動した分は後で
効いてくるんでしょうか？

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 11:54:44 ID:8Pt18kSh

>>584
ホントに「無駄」って聞いたのか。
じゃあ、無駄だろ、何やっても。
自分が知ってるのは、その期間やったのは身体に表れにくいけど
ちゃんと蓄積はされてるので無駄にはならないって。
ただし、あんまり激しい運動は控えるようにと。

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 11:59:36 ID:25QU2tTm

>>578
レス有難う御座います。筋トレは１０分位で初日胸・２日目休み
３日目前腕・４日目休み・５日目上腕と１日おきにやっている感じですが
それでも週５日はまずいでしょうか？

やはり１日目筋トレ・２日目有酸素・３日目休みのサイクルで回した方が
効果的なのでしょうか？

>>582
レス有難う御座います。
有酸素運動の後にもう一度筋トレをして追い込んだ感じになってましたが
無意味だったのでしょうか。
筋肉増量の場合は有酸素運動はどのくらいで抑えたほうがよいのでしょうか？
今は時速10Kくらいで30分くらいのランニングとスポーツクラブでボディーパンプ
ボディーコンバットを週５～６くらいで回している感じです。

587 ：582：2008/09/23(火) 12:14:56 ID:ow6sfg5g

>>586
>有酸素運動の後にもう一度筋トレをして追い込んだ感じになってましたが
>無意味だったのでしょうか。
最初の筋トレで筋繊維を破壊した後に、超回復前にもう一度筋繊維を破壊する意味はないと思う。
インターバルにしても、時間が長過ぎるからね。
>筋肉増量の場合は有酸素運動はどのくらいで抑えたほうがよいのでしょうか？
ウエイト板住人の意見によると、３０分程度の有酸素運動に抑えているみたい。
まったく有酸素運動を行わない住人もいる。
俺自身は、減量優先で１時間程度の有酸素運動を行っている。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 12:17:30 ID:tUlnrrK/

>>585
激しい運動を避けたほうがいいのは生理中な。
勿論個人差あるけど。
他は同意。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 12:23:00 ID:L9WH07iW

減量→維持について詳しく書いてあるサイトを知りませんか？

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 12:40:05 ID:QwO2viV+

161/56
体脂肪率３０％の肥満です
ダイエットをしようと思ってるんですがウォーキングとジョギングではどっちの方が効率いいんでしょうか？

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 12:51:16 ID:8Pt18kSh

>>590
>>1からのテンプレどうぞ。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 12:55:29 ID:jzMbTk9b

>>590
貴方が確実に半年は継続できそうで、痩せた後も勿論体型維持のために続けられる方。

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 12:58:32 ID:QwO2viV+

>>591
すいません！！ありがとうございました(#ﾟДﾟ)/~~
>>592
分かりました。ありがとうございます

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 13:27:05 ID:25QU2tTm

>>587
有難う御座います。
有酸素の後に筋トレをしないと次の日は筋肉痛にならなかったので、
有酸素→筋トレをしていました。
筋トレの変わりに有酸素の時間を増やす事にします。

595 ：584：2008/09/23(火) 13:38:15 ID:+Uez+/tb

>>585
そうですね、インターネット上を見ても無意味だから生理前はダイエット
お休みした方が良い、生理が終われば体重戻るというのと結局は摂取カロリー<消費カロリーで痩せるわけ
だから無意味ではないと両論があります。
なのでどちらが正しいのか分からなかったのでこちらでお伺いしました。

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 15:07:29 ID:fVYTRAIP

>>584
筋肉痛には筋繊維損傷によるものと乳酸によるものの二種類があるんだよ。
有酸素運動後に筋トレをしなかったから筋肉痛にならなかったのではなく
筋トレ後に有酸素運動（クールダウン）をしたから筋肉痛にならなかったんだよ。

あと誰も触れないようなので言うけど
ストレッチというと静的ストレッチをイメージする人が多いが
筋トレ前の静的ストレッチは筋力低下を招くので逆効果。
筋トレと有酸素をやるならば
ウォームアップﾟ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ
という順番にし筋トレは軽いアップセットを入れるといいです。

それと自分は筋肥大の為の筋トレと脂肪燃焼の有酸素運動は相容れなものだと思ってる。
どうしてもやるのならば、カタボリックを防ぐ意味で筋トレ前後に必ず栄養補給（糖質）し
有酸素運動はやっても20～30分程度に留めるのがいいと思います。
有酸素運動後と寝る前のプロテインも忘れずにね。

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 15:44:17 ID:iBpCg4PR

16才で身長180センチ体重130キロあっても痩せられますか？
ちなみに、足が悪いです

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 15:53:18 ID:5sgxpX3z

>>597
病気とか何か事情があるんじゃなかったら痩せられると思う
一日何食ってどんな生活してんだ？学生でしょ？

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 15:54:37 ID:vZo+KQjA

親方がスカウトしにそっちに行くので学校を教えてください

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 15:57:12 ID:iBpCg4PR

>>598 小２の時に親離婚転校いじめ食べるまたいじめられる食べる

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 16:01:26 ID:8Pt18kSh

>>597
やる気と正しい知識があれば出来ます。
頑張って下さい。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 16:05:01 ID:OkYCsNVs

>>587
ダイエットは体質改善であると共に、
性格改善にもなる。
成功すれば自信につながって、
いじめられることもなくなるだろうから、
気長に頑張ってください。
まずは食事制限から。

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 16:05:45 ID:OkYCsNVs

>>602
>>597の間違い。

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 16:09:58 ID:5sgxpX3z

>>600
いじめ→食べるってのをやめるべきだな
何か違うことに没頭するといい…根本的な解決にはならんけど
いじめてる方にもいじめられてる方にも原因はある
いじめる奴が悪くないって意味じゃないが根本的な解決を目指すのも必要
諦めて食に走るんじゃなくて前向きに考えないとどうしょうもないよ

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 17:19:57 ID:3X3HZXTP

>>597
巨デブならレコーディング・ダイエットが無理なくできるかもな。
80kg位までなら良いんじゃねえか？
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220448734/

ただ、成長期なんで極度なカロリー制限は慎むべきだろうな。
これ以上成長したくないとかは抜きにｗ

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 18:01:35 ID:1UZhDPe0

気を付けていますが時々つい食べ過ぎてしまう事があります。
飲み会とかお付き合いのパーティとか・・・普段でも色々。
そういうとき、胃の八分目を超えた量が明らかにはいってて自分でも苦しくなるので吐きたくなります。
このまま置いておくとぜったい脂肪になっちゃうし・・・大丈夫でしょうか？
吐くのは良くない事とわかってますが、アドバイスお願いします。

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 18:04:17 ID:Sv1QTKmS

女164ｃｍ53㌔摂取カロリー1500ですが、カロリーオーバーしなければ
お酒飲んでも大丈夫ですか？主にビール500ｍｌを1缶です。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 18:18:15 ID:pPCySxCM

>>607
1500kclと言われても君の年齢がわからないと基礎代謝量がわからないよ。
一日の総摂取カロリーが基礎代謝量の範囲ならビールは飲んでもかまわない。

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 18:28:13 ID:pPCySxCM

一応レスしておくか…。
>>606
君の質問は論外だ。
ダイエットの基本以前の質問だ。
少しは自分で勉強しろ。

610 ：ダイエット３年目：2008/09/23(火) 18:32:20 ID:+RDdoAej

>>606
本当に「時々」程度の頻度なら普段しっかり食事制限していれば問題無
いと思います。「普段でも色々・・・」とも書き込んでいますが普段で
も付き合いがあるのでしょうか？もしあるのなら正直にダイエット中だ
と説明して食べる方は遠慮するしかないですね。私は周囲の人には説明
して断っています。

611 ：606：2008/09/23(火) 18:37:21 ID:1UZhDPe0

回答どうもありがとうございます。
普段でも、というのは休みの日など時々つい気が緩んで間食などガッツリ食べてしまう時です。
食べ出したら止まらなくなっていて気がついたら・・・みたいな。
食べなきゃいいのに、と反省しますがその時はどうしようもなく・・・
影響がないようならよかったです。それをやっても効果がないようならやめておきますが。

612 ：ダイエット３年目：2008/09/23(火) 18:44:36 ID:+RDdoAej

>>611
少し気になりますね、私も週に一回は食事制限のことは余り気にせずに
食べる日を設けていますが止まらなくなるほど食べるというのは無いで
す。普段の食事制限などで無理をしてストレスを溜めていませんか？

無理をせずに長続きするやり方を行った方が結果的に効率が良い場合も
あると思います。ストレスが溜まり過ぎて弾けてリバウンドしないかが
心配ですね。　長文失礼

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 18:55:27 ID:ae/g0dkB

学生だったら部活に精出すだけでこと足りると思うけど・・・
今はそんな時代じゃないのかね。

ダイエットとかって部活に入らずに遊びを選んでるコギャル（死語）とか
意識的に時間作らないと出来ない社会人だけだと思っていたんだが

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 19:44:31 ID:WEjKh+af

>>606
まず、脂肪が1Kg増えるには7200Kcal必要。
仮に1000Kcal余分に食べてしまったとしても、全部脂肪になったとして、増えるのは
たったの0.14Kg。
ドカ食いを気にする人は多いけど、実際にはそれほどでもない事が多い。
すぐに取り返せるレベル。

対して、過食嘔吐を繰り返した場合の肉体への影響。
↓のサイトの下の方に書いてあるから読んでみて。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

嘔吐による影響は取り返すことができない。
0.2Kg以下を取り返すために歯をボロボロにするくらいなら、自分なら普通にダイエットに
励むね。

結論として、嘔吐は割に合わない。やめよう。

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 23:28:51 ID:LQai3vCY

私のことでは無いのですが、
父58歳、母54歳のダイエットについて相談です。(2人ともメタボ体系です)

2人はダイエットについての知識が浅く、
父は糖尿病なのに「カロリー？何それ？」という感じだし、
母は厚着して運動したり、下剤を飲めば痩せると思っています。

私が子供のころ、父が悪名高い炭水化物抜きダイエットをしたことがあったのですが、
「お父さん、ご飯は食べちゃ駄目だからじゃがいも食べて！」と、
味噌汁にじゃがいもを大量に入れて食べて食べさせていました…。色々おかしいです。

私が説明しても、本人は一生懸命なので意固地になってしまいます。
しかもお煎餅や甘いものが止められず、バンバン食べています。心配です。
2人ともウォーキングをやっているのに、イマイチ結果が出ていなく、
2人とも努力をしているだけに、見ていてすごくもどかしいです。

正しいダイエットやウォーキングについての本を買い、
プレゼントをしようと思いましたが、もし読まなければ意味が無い…。
そこで、こちらのテンプレや、他サイトに書いてあることを掻い摘んで箇条書きにし、
プリントして渡そうと思っています。どうでしょうか。これはお節介でしょうか？
また、ほかに何かいい方法は無いでしょうか？よかったらアドバイスください。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 23:33:10 ID:5sgxpX3z

>>615
三食つくってやれば？
煎餅と甘い物はなぁ…おやつの時間決めて取り分けてやったら？

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 23:37:48 ID:IohIUOGA

周りがなにをやっても
最後は本人のやる気しだい

っていうかご両親はっきり言ってダイエットするつもりサラサラ無いと思う

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 23:37:49 ID:/aIyRq4s

家族全員でダイエット外来みたいなところに診断に行く。
医者の言うことはきくんでないかい

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 23:39:58 ID:3rKyT3ez

>>615
本人に痩せる気がなけりゃ、周りが何を言っても無駄。
肥満の危険性を根気良く説くしかない。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 23:42:47 ID:WEjKh+af

>>615
無味乾燥なダイエット説明書を渡しても読まない可能性も高いから、

『いつまでもデブと思うなよ』岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書 735円 ISBN:9784106102271

は読み物としてもおもしろいから、この本を紹介してみれば？

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/23(火) 23:43:17 ID:v3mFlfmw

それなりにお年なので、おれも専門家のアドバイスを受けるのがいいと思う。
ダイエットはそれなりに体に負担をかけるので。

622 ：615：2008/09/24(水) 00:02:00 ID:MgX7WvAh

たくさんのレスありがとうございました。参考になります！

>>616
2人とも普通の食事はそんなに食べ過ぎてないです。(と、思う)
おやつは2人で買って食べているので、私がおやつの取り分けるのは難しいです。

>>617、619
2人ともやる気はあるんです。知識が無いだけで。
父は「油物は食べない！」と食事制限をするのですが、間食でお煎餅を食べてしまいます。
母はダイエット広告(置き換え食や薬など)や炭水化物抜きダイエットを信じたり、
汗を無理にかいたり、ちょっと方向性がズレています。

私も幼少時からそんな母に洗脳されていたのですが、
大人になってネットで調べるうちにちゃんとした知識を知りました。
(最近のダイエット番組では「運動運動！」と言ってますが、昔は無茶な物が多かったですよね…)
今度は私がちょっとずつ、正しい知識で洗脳していこうと思います。

>>618､621
専門家に尋ねるのは大げさかと思っていたのですが、視野に入れてみます。

>>620
ありがとうございます。これは有名なので読んでくれるかも！紹介してみます。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 00:13:36 ID:hty43AWY

>しかもお煎餅や甘いものが止められず、バンバン食べています。心配です。

ダイエットやる気あるってこの文章からどう読み取ればその言葉がでてくるの？
知識無いとかそういうレベルじゃないでしょ

食べたいだけ食べてるのにダイエットのやる気ありますって
脳脂肪のただの言い訳

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 00:22:01 ID:85YvtMdi

>>622
ダイエット云々以前に父親は糖尿病なんでしょ？
なのに全然身体の管理ができてない。これはかなりやばいよ。
知り合いの父親が糖尿病なんだけど、管理ができなくて、
両足壊死して失明した挙げ句今度はチンコ切る事になったらしい。

これはほんとに末期だけど、お父さんも今のままじゃこうなるかもしれない。
一度専門家とちゃんと相談したほうがいいと思う。

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 02:08:11 ID:/maK+r1L

食べ過ぎてしまった時次の日に調整って技もあるようですが、
食べ過ぎてしまうって分かってる日がある場合前倒しで前の日に
食べるのをおさえておくっていうのもありなんでしょうか？

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 02:14:49 ID:qDt35GVN

>>625
技もなにもそんなんないから

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 02:29:56 ID:/maK+r1L

>>626
でもこのスレでも調整してるかた結構いらっしゃいますよね。

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 03:08:58 ID:wAPPPHbc

質問です。
三段腹のため、肉が食い込んだ部分に、くっきり赤い線ができてるんですが
これは痩せてお腹の肉が落ちれば消えるんでしょうか？

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 07:53:38 ID:xwB0OdE4

>>627
食事の絶対量で調整はできないよ
どっちかと言うとその日はもう「諦めて太って」
次の日、もしくは前の日に「沢山運動して、少し高い成果をだして」
全体の行程のペースを緩めないようにしてるだけ

最初の質問の話とはちょっとニュアンスが違うかも

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 08:26:41 ID:zWbOJS1C

>>618
賛成。医者に栄養指導をお願いするのがいいのでは。

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 09:10:10 ID:nP3ZpSTW

>>628
基本的には痩せれば消えるはず。

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 09:19:41 ID:nP3ZpSTW

>>625
次の日に調整っていうか、量によるけど2,3日かけて調整とか、>>629のいうように
いったん食べ過ぎの事は忘れて、翌日からダイエットを再開するって感じ。
このスレとして推奨しているのはテンプレの>>7じゃないかな。

あらかじめイベントがある日が分かっているなら前の日とかから調整するのもアリだと
思うけど、空腹が続くとイベントでさらに多く食べてしまいがちなのであまりおすすめ
しない。

たとえ1000Kcal余分に食べても、全部脂肪になったとして実際に増えるのは0.14Kg。
それくらいなら普通にダイエットを続けていればすぐに取り返せるし、逆にそれを
取り返せないダイエットは、そもそもおかしい。
たまの食べ過ぎを必死になって調整しなければならないようなダイエットは、長続き
しないと思うよ。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 10:00:56 ID:Rq8MDHXF

163/80→163/65になりました。ダイエット目的というよりは食費がなかったため、一日に米1.5合、キャベツ1/8程度、卵1個または納豆という感じの食生活でした。
また、現在運動は片道20分の自転車くらいです。
ひとまずキープしたいのですが、収入の目処がついたため、普通に(以前の「普通」ではなく同年代、同性の人の「普通」のつもりです)食べてしまったらリバウンドするのではと不安です。
やはりしばらくダイエット用のレシピにするべきですか？

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 10:22:20 ID:NUHJutYE

しばらくはダイエット用のレシピのほうがいいのか？については
まず、その内容によるでしょ。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 10:52:17 ID:Vn9Rz4Vj

>>633
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/17(水) 00:31:59 ID:nkoHeSPv
●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

これと似たような感じ

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 11:12:10 ID:FBh0b1qz

>>633
ちゅーかな、食事量標準に戻して太るか太らんかなんて
ここにいる誰にも判らんよ。

グリコーゲン補充で戻る体重があるけど
それを超えてまた太りだすようなら多すぎだから少し減らすべきだし
維持できるなら適量って事。

計画も大事だけど、現状に合わせて調整する方がもっと大事。

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 11:35:07 ID:b3uAlEdb

今、１６の♂で体重７４　身長１７０

結構ピザってから今日から毎朝夜2.5キロ＆筋トレ＆ビリーをがんばります。

　何キロやせるかな？？

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 11:35:56 ID:Vn9Rz4Vj

何日続くかな？？

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 11:38:41 ID:b3uAlEdb

まず1ヶ月　がんばるやす

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 11:47:07 ID:9eDsZiBm

続かないに一票。
軽い食事制限＋ビリー基本編か、軽い食事制限＋筋トレ＋ジョギングの方が続く。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 12:51:37 ID:eIhE+dV5

毎朝夜2.5キログラムも何を食べるんだ?

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 12:55:23 ID:4BTjdCGh

>>641走るんじゃないか？

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 14:47:41 ID:y5aEECjL

>>637
ざっくり計算すると運動だけだで1ヶ月で3kgです。

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 14:51:20 ID:TH3iauat

>>641
笑っちゃったよw

無理せずがんばです。

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 17:24:14 ID:BdqilnMc

相談があります。（女　22歳）
生活の都合上、いつも晩御飯が夜の11時や12時頃になって、
食べた後すぐに寝ちゃうという感じです。
夕方の5時頃に夕飯をすませようと思えば、すませられるんですけど、
それだとまたどうせ夜中にお腹が減って、2度食いになりそうで怖いです。
質問は、一日の総摂取カロリーが守られていれば、
食べる時間帯などはあまり気にしなくてもいいかということです。
ちなみに寝る前の晩御飯は、一切炭水化物は摂取せず、たんぱく質中心です。

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 17:39:44 ID:y5aEECjL

ん～こりゃ難しい
何度読んでも相談ポイントがわからん。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 17:53:17 ID:b3uAlEdb

＞＞６４１です　ご返答ありがとうございました。　参考にしてまする

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 17:54:57 ID:zWbOJS1C

>>645
いいです。
トータルカロリーと栄養バランスのコントロールのほうが
影響は圧倒的に大きいと思います。
今の生活で自分に満足しているなら、それを無理に変える必要はないでしょう。

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 18:03:59 ID:DDRK6vKW

>>645
昼飯が12時頃だとしたら、晩飯まで11時間も絶食している訳だ。
絶食時間が長いと体脂肪を溜め込みやすい状態になるし、
食ってすぐ寝てしまうなら、摂取したカロリーを消費できずに、太りやすい条件を満たしているね。
夕方に軽めの晩飯を食って、寝る前に夜食を食う方が太りにくいんじゃないかな。
総カロリーを増やさない条件なら、食事回数を増やす事は減量に有利だよ。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 18:12:12 ID:nP3ZpSTW

>>645
それで体重や体脂肪率が増えてなければいいんじゃね？

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 18:23:46 ID:zWbOJS1C

>>649
＞絶食時間が長いと体脂肪を溜め込みやすい

良くそういわれるが、半日程度で代謝経路が変わるほどの変化がでるもんなのか？
三日も絶食したならわかるんだが。

＞食ってすぐ寝てしまうなら、摂取したカロリーを消費できずに、太りやすい
これにも懐疑的。食事と入眠までの時間差で一日の消費カロリーに有意な差が出るもんかなあ。

いずれにしても、総量も内容も変わらなければ、タイミングや回数で
減量に有利という程大きな差が出るとは思えない。

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 18:30:29 ID:FBh0b1qz

俺も>>651に同意だけど
>>649も18時までに夕食は済ませるべき、的な極端な事書いてるわけではないし
>総カロリーを増やさない条件なら、食事回数を増やす事は減量に有利
の一文からして、
単に血糖値やら血中アミノ酸濃度の変動が大きいよりは小さい方がいい、
程度の意味で書いてるのではないかと思った。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 18:36:51 ID:FBh0b1qz

あー、でも
>>651
> 半日程度で代謝経路が変わるほどの変化がでるもんなのか？
1日1食と1日3食の比較となると結構差が出る。3食の方がいい。
でも2食と3食の差はデブのダイエットではあまり差が出ない。

標準体重から美容体重もってく時とか
真面目にトレしてる奴がシビアに筋量維持を気にする場合は
結構差が出て、3食の方がいいし、5食に分けれるならそのほうがいい。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 18:51:38 ID:zWbOJS1C

>>653
そりゃわかるんだが、定量的な話ってぜんぜんないじゃん。
たとえば、1500kcalを500×3回と300×5回で摂取した場合、
脂肪の蓄積量が一月累計でn％違いましたとかさ。

これ以上はスレ違いぽいから議論スレに投げとくね。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 19:03:46 ID:s6h+m9G6

>>651
>いつも晩御飯が夜の11時や12時頃になって、
とあるのでそうなる可能性は十分にある。

> いずれにしても、総量も内容も変わらなければ、タイミングや回数で
> 減量に有利という程大きな差が出るとは思えない。
体脂肪率を気にせず体重の減少量だけに拘るのならば大きな差は出ないかもしれないが
筋肉をなるべく維持し体脂肪を燃焼させるという
いわゆる健全なダイエットでは
絶食状態が続き肝グリコーゲンが枯渇したときに
使われるエネルギー源は筋肉なので非効率ですよ。

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 19:32:35 ID:4Gc4/DLo

>>655
＞肝グリコーゲンが枯渇したときに
使われるエネルギー源は筋肉

これマジすか？体脂肪が先だと思ってた。

例えば、夕食の炭水化物を抜いた場合など、
寝てる間に肝グリコーゲンが枯渇する可能性があるけど、
この時、基礎代謝に使うエネルギーは体脂肪じゃなくて筋肉ということ？

また、朝食前の空腹時に運動すると効果的とか聞きましたが、これも肝グリコーゲンが
枯渇してる時ということだけど、この時のエネルギーも体脂肪じゃなくて筋肉なの？

体脂肪を燃やしたければ、肝グリコーゲンを枯渇させてはいけないのだとしたら、
明日から考えを改めないといけないなあ・・。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 19:39:00 ID:7Z6jpv8N

筋肉の異化を心配するのであれば筋トレしなさいよw
常識的な生活をしているのであればそれ以外の要素は誤差だよ。
ミクロな話で忘れちゃった方がいいよ。

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 21:01:24 ID:6DSHcnpd

極端な話ですみません。
食べる前に運動するのと
食べた後に運動するのでは
どちらの方が効果的でしょうか？

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 21:14:41 ID:VfskE0u3

>>658
>6

テンプレ読んでくれ…

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 21:21:27 ID:6DSHcnpd

すんまそん

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 21:49:39 ID:oFk7QIXl

>>651
>良くそういわれるが、半日程度で代謝経路が変わるほどの変化がでるもんなのか？

ミクロな差だが満腹／空腹の起伏は少なくした方が良いような。
4食とか5食とかに分けるダイエットもあるようだし。
最も効果的なのは極度の空腹を避けることで、食べ過ぎる危険が減ることだと思う。
満腹感%8

662 ：661：2008/09/24(水) 21:56:32 ID:oFk7QIXl

何か切れてるｗ

(続き)
満腹感は遅れてくるし

>>651
>これにも懐疑的。食事と入眠までの時間差で一日の消費カロリーに有意な差が出るもんかなあ。

こっちはほぼ同意。
ただ、活動前にエネルギーを摂取する方が合理的な気はする。
余計な貯蔵・分解工程を経る方がエネルギーを消費するかも知れんがｗ

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 22:43:09 ID:d4Rvmo3l

私はよく今日はビールを飲みたいからビリーやるとかこのおまんじゅうを
食べたいからジョギングいってきますとかのように何か特別な物を食べたい
時にせめてもと思って運動（カロリー消費）をするのですがその食べたいもの
を食べる前と後のどっちにしたら良いとかってありますか？

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 23:10:39 ID:oFk7QIXl

>>663
はっきり言って、その程度の運動では、食べたいもののカロリーの1/3も消費できていない筈。
どっちが良いかなら、アルコールの可能性もあるから前かな？

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 23:15:15 ID:rHRrV1Jj

664は、663がどのくらいの時間ビリーやジョギングをするのかを読み取れるエスパー

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 23:43:49 ID:GdzM/Ize

オツムの弱い奴は、往々にして>>665みたいなツッコミをしがちｗｗ

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 23:50:55 ID:xwB0OdE4

>>665
質問文を素直に読めば当然の回答だと思うな

668 ：663：2008/09/24(水) 23:54:49 ID:d4Rvmo3l

>>664
レスありがとうございます。もちろんそれでちゃらになるとは思ってませんｗ
でも気分的にも何もしないで食べちゃうより少しだけでも運動できて良いと
思ってます。
そいじゃ前でやってみまーす！

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 00:10:07 ID:prhP+IYK

初めて相談します。６月からダイエットを始め、現在まで160/70から60になり10キロ痩せました。
行った内容は昼飯を減らし、夕飯の主食抜きと週二回バレーを二時間、毎日一時間ウォーキング、筋トレ（ダンベル含む）です。
しかし、この４日で四キロ程増加してしまいました。
暴飲暴食もなく、運動メニューもこなしています。唯一変えたのは激しい運動前に持久力を付けるために粉VAAMか缶VAAMを飲むようにしたことと
運動中のドリンクをお茶からペットVAAMに変えた事です。
どうしてこんなに急激に体重が増加しているのか全くわかりません。
今までと全く同じメニューでこんなに増加するには理由がありますか？
また対処法？を知りたいです
携帯から長文すいませんでした。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 00:18:12 ID:wxvjyeM/

質問です。

有酸素運動に筋トレをプラスしようと思っていますが、
有酸素運動の前にするのと後にするのとではどちらが効果的なんでしょうか？

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 00:24:33 ID:4BhkFjrL

>>668
自分は前かな
てかビリーきついから、こんなきつい運動で時間もかけたのに、一回食べて消費カロリーがちゃらになると考えたら食欲なくなったぜｗ
まぁビリー毎日やって３ヶ月で8kg落としたよ、半年後にきをゆるめてリバウンドしましたがね(^ω^)

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 00:29:50 ID:bCiXxYxA

教えて下さい。最近近くの大きな公園で、夏場はたくさんの人がウォーキングしてるのですが、最近人が少なく、やはり汗が出ない季節になると、ダイエット効果が低いのでしょうか？

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 00:38:00 ID:daH6/Uk6

>>672
テンプレみれ。汗はダイエットに何の関係もない。
暑いより寒いほうが体温調整にカロリーを消費する。

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 00:38:30 ID:G44wx3Xo

>>670
筋トレ前に有酸素運動をやると、筋トレに響く可能性がある。
筋トレ前の運動は体が暖まる程度にして、筋トレの後にしっかりとやったほうがいい。
筋トレを行ったことで体は代謝が良くなってる状態だから、そこで有酸素運動が効果的です。

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 01:12:22 ID:C4L1uVoe

麺類って太りやすいですか？
店のカロリーだけ見ると300とか400なんですけど・・・
単純にカロリーだけ気にしてればいいのでしょうか？
カロリー低くても脂分が多いとか、脂肪になりやすいとかありませんか？
外食が多いので、この際食事に気をつけようと思いました。
外ではどういった食事をするのがいいか、オススメとかありますか？

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 01:13:15 ID:C4L1uVoe

＜追加＞
この場合の麺類は「うどん」です。
ラーメンは控えようと思っています。

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 01:23:46 ID:PQrU9/oZ

バナナって消化いいんですよね？
でも腹持ちがいいともいいますが、何故ですか？
消化と腹持ちは正反対のような気がします。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 02:31:11 ID:uxhXHEQk

>>677
腹持ちが良いなんて知らないな
どこで聞いた？

高エネルギーで消化に良いから
運動前の補給に最適と言える食品です
まぁ、エネルギー効率が良いって言うのを曲解すれば…あるいは？

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 03:39:13 ID:S3vzqEO1

現在無職で筋トレとカロリーの制限してます。
睡眠は６時間はとっているのですが
運動と食事の後、どうしても眠くなって
３時間ほど昼寝てしまいます。
食べてすぐ寝ると太ると聞くんですけど
起きてたほうがいいのでしょうか。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 04:40:56 ID:ksdrRkMP

無職なら昨日のログくらい読め

681 ：679：2008/09/25(木) 06:49:59 ID:S3vzqEO1

テンプレはよく読んだのですが＾＾；
他の人の質問と回答もこれからは読みます。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 07:43:40 ID:7ohEbrEv

>>677
バナナ等に含まれる果糖はＧＩ値が低いので、小腸で吸収・分解される時にゆっくり血糖値を上昇させるので腹持ちが良い。
バナナ自体は消化に時間がかかる訳ではないので、胃での滞留時間が比較的短い。
よって、消化が良くて腹持ちが良いという事になる。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 07:52:42 ID:7ohEbrEv

>>679
運動後に飯を食ってすぐに寝ると、確かに太りやすいけど筋肥大には効果的。
筋トレの目的が筋肉量の増量なら、運動→食→昼寝のパターンは決して悪くない。
但し、筋肉とともに体脂肪も増加しやすいパターンなので、
減量が目的ならパターンを変えた方が良いかな。

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 07:54:37 ID:xlIhUklr

>>677
バナナには、消化しづらいものも含まれているよ。
オリゴ糖や食物繊維で、これらは水を吸って膨らみ、大腸で腸内細菌の餌になります。
だから、バナナを食べるときは、水も飲んでください。

あと、燃えやすい脂肪酸も少し含まれています。
バナナの皮の部分に多く、バナナの皮を踏ずけると滑って転びます。
バナナの皮は食べないですが、「すじ」は食べたほうがいいみたいですよ。

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 08:01:19 ID:7ohEbrEv

>>675
うどんはＧＩ値が高く血糖値が上がり易い食べ物だけど、総カロリーの方が優先されるので、
300～400Kcal程度に抑えられているなら、気にする必要はないと思う。

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 08:08:13 ID:doistYXZ

質問です誰かお願いします。

身長１７４、体重６３の学生なんですけど、
脂肪が気になってきたので筋トレも兼ねてジム通うことにしました。
ジムの設備はプール、トレーニングルームです。
日曜以外は通うようにして、一日一時間半くらい時間が取れます。
週二回はウェイト系重視にする予定で、脂肪を落とし筋肉をつけるトレーニングはどのようなことをすればいいでしょうか？？よろしくお願いします！

ちなみに体力は平均並です１５００Ｍでいうと５分ちょうどくらいです。
水泳はクロールはできます。
筋力はあまり無いかもしれないです…

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 08:21:49 ID:RWQr8DZq

>>679
食休みって位だから昼寝しても変わらんと思うね。
太りやすいというやつは多いが、定量的なエビデンスを見たことが無い。
総量と栄養バランスに気をつけていれば、
自分がやり易く、長続きするスケジューリングが重要。
数パーセントの効率なら、三日も長くやればひっくり返る、ダロ？

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 09:22:52 ID:LRvT7K0+

て

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 10:25:35 ID:jOTF4MRK

>>686
最初の数ヶ月は全身の筋トレを一日置きにやる
基礎の多関節種目だけやる
負荷は軽くてよいからデッドリフト、スクワット、ベンチプレスだけでもよい
マシーンを薦められるかも知れないが、別にマシーンでもおｋ
トレ後に有酸素を20分～30分やる
それ以上はやらない
バイクが負荷調節しやすいが体重が軽いのでランでもよい
脂肪燃焼には高強度インターバルがよいがきつかったら一定の心拍でのだらだらから始める
スイムをするならトレの日以外に気分転換くらいで
疲れがたまったら2日はなにもしないで休む
三ヶ月から半年たったらトレ部位を分割させ、弱い部位などを補強していく

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 10:54:42 ID:doistYXZ

>>689さんどうもです。
なるほど…多分マシン中心のジムだけど１０月から契約するので頑張ってみます！

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 11:53:36 ID:S5fV29lr

>>675
麺類は別に太りやすいわけでもないし痩せやすいわけでもない。
そもそも単品の食事で太りやすいかどうかは決まらなくて、食事全体や
一日の食事内容、さらには一週間や一ヶ月レベルでの食事内容が
後々効いてくる。

外食は、それなりに栄養バランスを考慮していればいいと思うよ。
揚げ物を避けるくらい。
カツ丼よりは親子丼や中華丼、ショウガ焼き定食よりは野菜炒め定食、
唐揚げ弁当よりは幕の内弁当、といった感じ。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 12:17:05 ID:9iJr4rJi

ショウガ焼き定食はダイエッターにオススメの食事だろう

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 12:37:59 ID:23mMgRyM

十七歳男。165cm51kg

ヘソの下が膨らんできた。
今までは膨らむときはヘソより上だったのに。

これは胃が下がったの？
インナーマッスルが衰えたの？

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 12:38:02 ID:uPisrcWG

>>692
それよりも野菜炒めって事でしょう。しょうが焼きも悪くはないよね。
しかしご飯が進んでしまうという罠もあるのが困り物。ついつい口いっぱいに詰め込みたくなる。

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 12:43:50 ID:S5fV29lr

>>694
ショウガ焼きとご飯の相性は異常
全てを忘れそうになる。

っていうかショウガ焼きってけっこう油多くない？

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 12:45:24 ID:S5fV29lr

>>693
飯をくってふくれるなら胃が下がった。
体に力を入れたり体勢を変えると引っ込むようならインナーマッスル。

でも、おそらく原因は脂肪。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 12:54:31 ID:23mMgRyM

>>696
体重計の体脂肪は実を言うと12%以下。
いや所詮体重計の体脂肪率なんか当てにならないかもしらんが。
周囲からはガリって見られる。でも最近ズボンきつく感じる。
毎日一時間以上は歩いてるんだけど。２時以降に寝てばかりだからかな
食べたときだけ膨らむわけではない。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 12:54:59 ID:+LSM206n

>>695
今まさにしょうが焼きでご飯食べた。
味濃いおかずは、少量で満足できてええよね。

油は自作すると殆ど使わなくても作れるよー
テフロンのフライパンなら料理下手の人でも焦がさず作れるかと。

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 12:56:30 ID:C4L1uVoe

＞レスくれた方々
有り難うございました。
じゃあ外食時は揚げ物とかを極力さけてカロリーを気にしてみます。
夜とか、外食だとどれくらいのカロリーを目安にすべきでしょうか？
たまにはラーメン食べたいなぁ・・・

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 12:57:22 ID:uPisrcWG

>>695
脂質は多いだろうね。
でもブタ肉と生姜の組み合わせってのはよく考えられている食べ物。
ダイエットで弱りがちな、風邪に対する抵抗力を強めてくれるよ。
健康あってのダイエット。

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 13:01:38 ID:+LSM206n

>>699
カロリーってのは低けりゃいいってもんじゃないの

まずは基礎代謝を測る。そして一日で摂るべきカロリーを決める（だいたい基礎代謝÷0.7）。
そのなかで栄養バランスを考えながらやりくりすんの。

昼が多けりゃ夜控えめに食べる。
たまにラーメン食べてもいいけど、普段はキチンとした食生活をする。
テンプレ読んで、基本をみにつけてくれ。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 13:26:02 ID:C4L1uVoe

サイトで計算したら基礎代謝が1332.6 kalでした。÷0.7で約1903kalでした。
このへんを考えて食事をしていけばいいってことでしょうか。
今日から少し気にしてみます。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 13:28:48 ID:9iJr4rJi

夕食の炭水化物を抜いた場合・・・

これらはダイエットに効果的なことなのだろうか？

つまり、筋肉を落とさずに体脂肪を落とす効果が大きいのかどうか。

※「筋肉が落ちる条件」
「体脂肪が落ちる条件」

これらは、どう定義されているのだろうか？
（肝グリコーゲンの量に左右される？）

空腹で眠った場合、どこからエネルギーを持ってくるのだろう？
肝グリコーゲンが枯渇してない状態で眠った場合は、体脂肪が
エネルギーとして使われるが、枯渇してると筋肉を消費する？

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 13:34:17 ID:+LSM206n

>>703
ま　た　お　ま　え　か
ここで聞かず、身体・健康板あたりで医者に聞いてこい。
いや、生身の医者か専門家に教えてもらえ。
それか専門書読んで勉強な。
ここは初心者の質問スレだ。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 13:36:56 ID:CHZJqq+1

ここでいいのか分かりませんが
下っ腹の下股関節？の部分の脂肪はどうやって落としたらいいの？

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 13:38:50 ID:xxSFpZog

上数個読んでるとやっぱり油（脂質）が大敵なんですか？
鶏の唐揚げとか春巻きとか大好きなんですけど、１日の目標カロリー例えば
私は消費が1660なので摂取を1400位に押さえるようにしてるのですが、
それに収まってれば揚げ物食べても大丈夫でしょうか？それとも収まってても
油は避けるべき？

そもそも1660消費の所1400も食べてたらいつまでたっても痩せないかなｗ

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 13:42:49 ID:qzgzjg4E

>>703
夕食の炭水化物を抜くこと自体が無意味だから、その下の質問も無意味。
バランス良く、量を少し減らすだけでOK。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 13:44:41 ID:qzgzjg4E

>>705

>>6を読むこと。
その他にもテンプレを良く読むこと。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 13:48:20 ID:+LSM206n

>>705
テンプレ読んでね。
部分やせはできない。運動して全身絞るしかない。

>>706
大敵ってのは言いすぎだろうけど。自分なら週一でも多いかな、って思う。
油はカロリー高いし、基本的に揚げ物って蛋白質と脂質しかとれないし。
一日で摂るべきカロリーが限られてて、その中で各種栄養を摂ろうと思ったら
揚げ物よりも他に効率のいいおかずはあるんじゃないの？とは思う。
具体的には煮物とか炒め物とか。

あとさ、消費ってなんだ？基礎代謝のことか？
基礎代謝より多めに食べなきゃダメだよ。

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 13:51:44 ID:CHZJqq+1

部分痩せは無理なのか
キモに命じておくぜ

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 14:02:32 ID:9iJr4rJi

>>704
またお前かｗ

知らんなら知らんでいいんだ

いちいち余計なことを言うな

712 ：706：2008/09/25(木) 14:03:12 ID:xxSFpZog

>>709
うわわ、、週1回ですか。やはり我慢しないとだめなのですね。
イタリア料理などのオイル系食べ物が好きなので脂質があまりない和食などを
ばかりを食べてるとなんだか生活がつまらなく感じてしまうのですがｗ
減量期間は我慢しないとだめですね。
基礎代謝が1170しかないので行動もいれての消費カロリーが1660ってことでした。
ありがとうございました。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 14:16:22 ID:uPisrcWG

>>712
和食がつまらないなんてまだ若い証拠だからガンガン運動するべし。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 14:17:11 ID:iIL0vSlu

>>712
>減量期間は我慢しないとだめですね。
当たり前だけど体重落としても元の食事にしたら元に戻るよ？リバウンドってヤツ。
体重維持したいなら、揚げ物を控えるのはこれから先ずーーっと。

>イタリア料理などのオイル系食べ物が好きなので脂質があまりない和食などを
>ばかりを食べてるとなんだか生活がつまらなく感じてしまうのですがｗ

食事に対する意識改革が必要って話であって、ある一定期間だけ脂質を抑えればOKって話じゃない。
運動量を増やしてがっつり食べても問題のないような生活スタイルにする、というなら別だけど。

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 14:17:51 ID:qzgzjg4E

>>706
「過剰な」脂質が大敵。
そういった意味では「過剰な」タンパク質も大敵だし、「過剰な」炭水化物も大敵。
ただ、脂質はタンパク質や炭水化物に比べて同じ量の場合はカロリーが高いし、
外食するとどうしても多く摂りがちになってしまうから、気を付けた方がいいと
いうだけの話。
脂質自体は人の活動や体を作るのに使われるから、あまり避けるのも良くない。

1日の目標カロリー以内なら唐揚げでも春巻きでもラーメンでも何でも食べなさい。
ただ、理想といわれるタンパク質：脂質：炭水化物の割合は2：2：6といわれているので、
それを目安に。
目標カロリー以内なら油だけ飲んでればOKというわけではないので。

1660消費の1400摂取なら、数字が正確だとして一日あたり-160Kcal。
だいたい1.5ヶ月に1Kg痩せる計算だね。
今の体重とか分からないけど、ものすごく順調にいったとして半年で4Kgくらい痩せるペース。
いいんじゃない？

716 ：706：2008/09/25(木) 16:11:06 ID:xxSFpZog

皆様ご丁寧なレスありがとうございます。

>>713
30代後半ですけど若いにはいるのかな？ｗ
和食はもちろん好きなんですが同じ系統だけだと飽きてしまうという感じ
でしょうか。多国食文化の日本ならではな贅沢な悩みですね。

>>714
過度な食事制限して戻したらリバウンドですよね。ちょびっとずつ慣らしながら
騙しながら？やりたいですｗ

>>715
揚げ物大好き毎日食べてますみたいな書き方をしてしまいましたが、実際は
夕食はほぼ毎日自炊和食で、ランチは和食だったりパスタランチだったりで
だいたい1400カロリー以内です。
しかし週末はお出掛けして外食、、この外食が和食ではなくイタリアン、エスニック、焼き肉・
ホルモン、居酒屋って感じなのでこの楽しみをやめるとなると生活つまんない
なぁ・・・と思った次第です。この週末だけは1400をぶっちぎってしまいすけど。
身長159cmの51kgなので美容体重ではないですが標準値以内ではあります。
BMIも21。でも体脂肪率（家庭用体重計）が29%と肥満なのが気がかりでダイエット
を意識しはじめました。標準体重なのでここから4kgちゃんと減ってくれるかわかり
ませんが目標体脂肪率を標準（23%）にしたいと思います。

長文失礼しました&ありがとうございました！

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:02:32 ID:QWrNJKk7

かなり少食にしたのに体重どんどん増えてます
なんなんだこの体
運動もしてるのに

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:04:11 ID:aZWIrGIH

>>716
つうか、食生活を含めた生活様式全体を改善して、体重や体型を維持しなきゃダメってこと。
体重的にはあまり痩せる必要もないんだから、食事制限は程々にして、
運動により脂肪減少と筋肉増加に励むべき。
4kg減なんて半年掛けても良い位。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:10:19 ID:04lz/cVH

>>717
で？
質問は？

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:12:57 ID:RWQr8DZq

>>717
体脂肪率が減っていればすばらしい成果じゃまいか。

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:13:48 ID:ntv4/PLF

ビタミンB1が多く含まれる食品は何ですか？
豚肉やレバー以外でお願いします

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:21:52 ID:RWQr8DZq

>>721
米ぬか最強

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:24:43 ID:04lz/cVH

>>721

検索すれば山ほど出てくるから、少しは調べなさい。
http://www.google.com/search?hl=ja&q=%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3B1+%E5%A4%9A%E3%81%84&lr=

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:28:03 ID:8XhnCNUD

ダイエット中なのに、今日お昼に焼肉屋でカルビ二人前・大ご飯二杯食べちゃいました・・・
反省・・・
で、カロリー、いくらになりますか？

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:30:02 ID:yEGrdAJd

>>724
>>723

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:34:59 ID:RWQr8DZq

>>724
カルビ一人前200ｇ　528kcal×2＝1066kcal
大ライス250g 364kcal×2＝728kcal
推定合計摂取カロリー　　　　　　　1794kcal

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:46:43 ID:04lz/cVH

>>695
気になったので、良く行くやよい軒のHPで調べてみた。
意外とカロリー低いね。
肉野菜炒め654Kcalに対してしょうが焼き629Kcalだって。
脂質も肉野菜炒めより低い。
自分の中では生姜焼きは「油もの」に分類されてたけど、店によるのかな。

しかし、ご飯がすすんでおかわりしてしまいそうだから、トータルとしては微妙。

728 ：724：2008/09/25(木) 17:47:49 ID:8XhnCNUD

>>726
ありがとうございました。反省です。

ちなみに時々ガストのモーニングを利用します。
朝はちゃんとしっかり取ろうという理由です。
で、目玉焼き二個・粗びきウインナー二本・付け合わせサラダ・ご飯大・スープ二杯食べてます。
その代わり、お昼と夜は今までの３分の1ぐらい、間食は一切してません。
ガストの朝食はカロリーいくらになりますか？

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:50:38 ID:04lz/cVH

>>728
少しは自分で調べろ。
ガストのHPに行けば書いてあるだろ。
自分の食べたもののカロリーをいちいち聞くつもりか？

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:51:04 ID:CFXrSByo

素敵なパートナー見つけてね。
http://goldrush-jp.com/

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 17:51:15 ID:RWQr8DZq

>>728
約3218kcal
おや？意外に多いデスな

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:10:46 ID:FezzNU6n

>>731
こんなにカロリーあるの？ガストの朝食って？

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:18:39 ID:miQ4Ps27

全然食べてないのに1週間ほど停滞してるんですけどどうすればいいんでしょうか。
ちなみにホメオスタシスってのは物理的にありえません。運動しているので1日1500kcalは確実に減らせてます。
なんで減らないんでしょうか。不思議！

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:19:13 ID:MM6rpxKy

食わないからだろ

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:21:18 ID:RWQr8DZq

>>732
ん～間違えたかなぁ？

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:22:09 ID:miQ4Ps27

>>734
食わなかったら減るじゃないですか質量保存則的に考えて

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:26:31 ID:uPisrcWG

>>736
省エネモードになって消費しない体になってるんじゃないの？

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:28:34 ID:RWQr8DZq

>>731
やっぱり間違った。
こんなに多くないや。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:30:00 ID:miQ4Ps27

>>737
それでも力学的エネルギーの消費として10000kcalは超えているはず。あーあダイエット嫌になってきた
きのうなんか20キロも歩いたのに水飲んだら元に戻りやがった

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:32:34 ID:W69NY9D5

>>733
食べた食品がすべて体内に吸収されてるわけじゃない
たとえばデブだった今までは2500kcal摂取→体は、その内1200kcalを基礎代謝で消費、
500kcalを脂肪で保存、残り800kcalをうんこで排泄
とかやっていた可能性もあるし

ダイエットで食事量が少なくなって脳が飢餓感を感じたため上記の割合が変わり、
1500kcal摂取でも1200kcalを基礎代謝に回し、生存率を高めるため残り300kcalを脂肪で蓄積

ということをするからね

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:32:54 ID:RWQr8DZq

>>738
ここに書いてあった。大分違ったな。

（株）すかいらーく／ガスト／メニュー紹介／ガストのモーニング【おすすめメニュー】
ttp://www.skylark.co.jp/gusto/sp/morning_top.html

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:36:20 ID:uPisrcWG

>>739
だったら今までの法則が間違ってるんじゃね？
そう考えたアインシュタインは光速度不変のry

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 18:37:22 ID:miQ4Ps27

>>740
蓄積うぜえええええええええええｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
何食っても脂肪増えてるのなｗオワタ

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 20:15:40 ID:KxBpN36p

>>743
一週間でごちゃごちゃいわない。あと3週間まちなさい。

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 20:18:45 ID:xJlSbjZE

食って消費した方が、
体がちゃんと活動するからか、
食わないで消費するより体重が減っていく。
というか、力学的エネルギーとか言う前に
食事の重要性を勉強しろ。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 20:24:36 ID:MPS/eVpq

一日の摂取500～800カロリーで生きていたんですが
1000くらいにしたら太りますかね？

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 20:28:53 ID:qjfkrvQM

規則正しい生活10日目なのですが、
胸と胸の間がひっぱられる感じがして痛いです。
ここって食道ですかね？

ずっと規則正しい生活してなかったから体が拒否反応起こしてるのですかね？；；

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 20:55:59 ID:KPHHviJT

1日1200カロリーしか食べてないのに痩せない(;_;)
昨日ちょっと肉じゃがとせんべい食べ過ぎただけで400ｇも増えちゃった(;_;)
いもが悪いのか？？

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 20:59:21 ID:qjfkrvQM

726>ｶﾙﾋﾞ１人前ってそんなにカロリーあるんですか！？

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 21:05:13 ID:DeAlGx5G

>>748
食べ過ぎたのに400gしか増えてないなんてすごいな

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 21:15:42 ID:miQ4Ps27

脂肪9kcal　タンパク4kcal　糖4kcalで計算してください。

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 21:16:12 ID:SS41khl4

標準を大きくオーバーなら、運動しなくても食事制限だけでダイエット効果て期待できるんですか？　

1日1000カロリーを始めて、既に3日で2キロダウンはしてますが、このまま行っていいんでしょうか？

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 21:16:46 ID:miQ4Ps27

>>752
10キロ減ったあたりで俺と同じく停滞の壁を味わうことになる

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 21:17:33 ID:CqmAHqdi

アドバイスお願いします。

１６歳の女でスペックは160/46くらいです。
体脂肪率は21～22でBMIは18です。
とりあえずの目標体重は42㎏
夏休みの後半あたりから
ダイエットを本格的に意識し始めました。
基礎代謝は1250くらいしかありません。
朝たくさん食べて昼と夜は
あまり食べないようにしているんですが、
この場合は基礎代謝の1250未満にしないと
痩せないということでしょうか？
ちなみに昨日の朝ポテトチップスを
食べてしまいました…
やはり朝でもこういうものを食べるのは
タブーなんでしょうか？

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 21:26:49 ID:daH6/Uk6

>>754
消費カロリー>摂取カロリーにすれば基本的には痩せる
消費カロリーは基礎代謝+活動による代謝。
ただし余りカロリーを制限すると体は代謝を下げようとするので数字どおりにはいかない。
成長期であまり制限すると下手すると一生響くぞ。

BMI18以下とかはある程度の知識がないとまず維持できないし体壊す可能性が高いからその程度の質問をする人にはオススメしない

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 21:46:52 ID:KxBpN36p

>>754
朝食べる分には気にする事ないでしょう。
基礎代謝以外に、歩いたり運動する事によってもエネルギーが必要。
ざっとおおまかに一日に消費するのは1800kcalくらいでしょう。

食べなさすぎは、筋肉量を落として脂肪が燃えにくくなってしまうので気をつけて。
機会があればスポーツジムなどにあるインボディなどで月1くらいで計測してみると良い。

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 21:53:41 ID:M00E/+kn

>>754
テンプレと↓読んだ？
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 21:54:32 ID:Eq0Gi/KY

走ると気持ち良いと感じるのは何故ですか？

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 22:06:02 ID:uxhXHEQk

>>758
その理由は多数あるので解答不可

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 22:17:38 ID:04lz/cVH

>>752
そこで減った分はいわゆる「初期ボーナス」という奴で、体内にたまっていた便や
水分が極端に食事を制限したことで減っただけなので、痩せたと思わないように。
脂肪1Kgが燃えるには7200Kcal必要なので、どれだけ標準をオーバーしていても
2日で14400Kcalマイナスにできるわけがない。
すぐに下げ止まる。

標準をオーバーしていても下回っていても、食事制限だけでもダイエットはできるよ。
そのためにはまず最低限基礎代謝を下回らないような摂取カロリーを設定して、
その上で一日の消費カロリーと摂取カロリーを比較したときに摂取が下回るように
する。
つまり
基礎代謝　＜　摂取カロリー　＜　消費カロリー
とする。

1000Kcalは論外。
基礎代謝を下回る摂取カロリーが続くと健康に問題が出てくる上、痩せにくく
太りやすいリバウンド体質になってしまうから、今すぐもっと食べた方がいい。

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 22:20:22 ID:04lz/cVH

>>748

>>4を読め。

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 22:21:49 ID:hKsusXaV

短パン

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 22:21:55 ID:OZyf0Yil

>>754です。
携帯からすみません
みなさんありがとうございます。
カロリーのことなど、
もっとしっかり調べてみます。

低体重ですか…
でも見た目は細くないし
周りにも太いと言われるので
十分に痩せる必要はあると思うんです;

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 22:22:48 ID:04lz/cVH

>>746
1000Kcalにしても太るかどうかは分からないけど、今の摂取カロリーを続けると
確実にリバウンドするし、体を壊す。

↓のサイトを参照する事。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

太るかどうかに関わらず、今すぐ食事を元に戻すべき。
1000Kcalでも少ない。
ちゃんと自分の基礎代謝を調べて、それ以上は必ず摂取すべし。
食べないことはダイエットではないよ。

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 22:28:04 ID:M00E/+kn

>>762
つ　携帯専ブラ

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 22:29:18 ID:04lz/cVH

>>763
特に「基礎代謝」について良く調べること。
基礎代謝っていうのは何もしなくても体が勝手に消費するカロリーのことで、実際には
基礎代謝の1.5倍程度は日常で消費している。
この消費カロリー以下にしておけば痩せていくということ。

その体重で太く見られるっていうのは、筋肉が少なすぎて、体重の割に脂肪が多くて
ぶよぶよ体型という事が考えられる。
食事に手を付けるより、よく食べてよく運動した方が体型良くなるよ。
体力つけた方が太りにくく痩せやすい体になるし。
筋トレも視野に入れた方がいい。

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 22:33:35 ID:UxSkN1WH

基礎代謝は「何もしなくても消費する～」って優しく書くよりも
「生命維持に必要な～」と表現した方がいいかもしれんね。

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 22:51:06 ID:jCrT7E3K

チートデイとると、残りの6日かけてやっと±0kgにしかならないで、全く減量出来ずに現状維持がやっとなのですが、これは基礎代謝が上がりきってないと言うことでしょうか？

ちなみに今までのチートデイには何も考えずにお菓子ばっかり食べてましたｗ

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 22:53:58 ID:fk24cCZL

>>768
バカす
チートデイ以前に基礎代謝が下がってもいないんだろ
デブっただけ

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 23:08:57 ID:C4L1uVoe

今日さっそくラーメン（つけ麺）食べちゃった・・・orz
でもスープは飲まなかった！飲まなかったぞ！！！

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 23:16:33 ID:04lz/cVH

>>770
なんでみんなのレスを読んだ上で「食べちゃったorz」とかになるの？
馬鹿なの？死ぬの？

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 23:24:13 ID:KxBpN36p

おいしくラーメンを食べるためにも筋トレと有酸素運動をしような。

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 23:29:55 ID:C4L1uVoe

ラーメンしか近くに店がなかったんだもん・・・orz
今からショコするよ・・・orz

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 23:33:00 ID:gAbCivGJ

22歳女157/49
いい年して感覚的な内容で恥ずかしいんですが、
私は他人と比べて食物の消化が遅い、腹持ちがいいと感じています
そこで質問です、消化が遅いのは運動や食生活等の努力で改善できるのですか？
満腹だからといって胃がもたれるわけではないので
胃腸薬を飲むのは抵抗があります
腹持ちがいいのは普段は良いのですが
食べざるをえない状況に困ります
気を遣わせてしまったり場を盛り下げたりしてしまうし
特に部活の合宿や研修は食事の時間が決められているので
今しかご飯が食べられないと思うと
そんなにお腹が空いてなくてもそれなりに食べとかないとと思って
そんな生活が続いて家に帰ると２キロくらい太っています
体質ならそれをうまく利用していきたいのですが
そういう方々はどのように工夫していますか？
どなたかまとまりのない質問ですがよろしくお願いします
しかもここまで書いておいて胃が小さいだけかもとか
基礎代謝が低いだけかもと思ってきました
ただの思い込みならそういってもらえるだけでも助かります
とにかく悩んでいます

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 23:36:04 ID:daH6/Uk6

>>774
正直意味が解らない。

食べておかないと、とか思わずに控えればよい。
付き合いにしても言い訳にしないで軽めにすればいい。

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 23:38:17 ID:KxBpN36p

>>774
自分の意識の問題だろそんなもん
付き合いだどうとかって言い訳してりゃ痩せるもんもやせねーよ

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/25(木) 23:42:25 ID:IUBVsjJC

>>774
食えなきゃ食わなければ良いだけ。
そんなに他人はおまいのこと気にはしてないよ。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 00:58:44 ID:Xkg6PlKP

>>774
>ただの思い込みならそういってもらえるだけでも助かります

ただの思い込み

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 01:57:40 ID:vYLeKPIW

>768
チートデイはビルダー用語。
デブがやってもそれはただのドカ食い。

780 ：774：2008/09/26(金) 01:59:15 ID:iXHGY7Si

やはり自分の意識の問題ですよね
馬鹿みたいな質問をしてすみません、ほんと恥ずかしいです
一応自分は社会人でスポーツをやっていてその合宿中には
どうしても練習の一貫として朝、昼はみんなと同じ量を食べなきゃいけないので
そういうときに消化をよくして
みんなと同じ感覚でお腹がすくようにしたいと思い質問しました
夜に関しては食べる量は自由ですが、朝まで食べないことが決まりなんで
３時間後にお腹が空くの嫌だなあとか思うと必要ない分まで食べてました
よく考えれば単にそこを気を付ければ良いだけだし
練習以外の付き合いは指摘どおり完全に自分が食べなきゃいいだけで
なるべくいらないものを食べないようにするか
接待で断れないときは次の日の練習量を増やすようにして調整します
本当にすみませんでした
でも質問して楽になりました、ありがとうございました

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 07:33:15 ID:fK9AEL/N

相談させてください。
24歳 161センチ 48キロです。食事制限はしてないですが運動不足解消のため週２のジムに通ってます。
最近、一個上のぽっちゃりめの女の先輩がジムに行く日になると『暇でいいわねー』とか『やせすぎちゃうわよ』と言ってきます。
体型は遺伝もあるから仕方ないのになんだかイライラしてきて好きでもない甘いものが食べてしまいます。
どうしたらよいでしょうか(;_;)

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 07:44:15 ID:7VpBsGjZ

>>781
甘いもの食いまくれ

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 08:23:09 ID:rP2A7nlz

>>781
ピザの言うことなんかまったく気にする必要ない。
だってピザだよ？

『運動しないと先輩みたいにピザになっちゃうから、それだけは何としてでも避けないとね。』

こんな気概で乗り切れ。
ピザだからそんなに歪んじゃったんだと、哀れむ気持ちになれば楽になれる。

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 08:24:56 ID:rP2A7nlz

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 08:35:07 ID:n9DWDyw/

普段、朝食がっつり食べてます。今日はなぜか朝食＋柿の種×3食べてしまいました。今日は諦めて昼、夜普段どおりに食べても１日ｸﾗｲ平気でしょうか？

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 08:46:38 ID:MLG1qaiG

>>785
１日くらい平気だけど、その繰り返しで体型は作られていく。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 08:50:33 ID:n9DWDyw/

間食なしで何日間かかけて調整したいと思います　153/45の20～22%なんですが、まだダイエットを続行滑気でしょう22？４２ｸﾗｲｶﾞ理想です

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 09:09:28 ID:5mpV1+Ao

>>781
「太って先輩みたいにｺﾌｺﾌいいたくないでｺﾌ」といって乗り切れ

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 09:16:52 ID:sf/JBvLn

>>781
イライラは、ジムのマシンに叩きつければいい。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 09:27:03 ID:gv+ofa9R

>>781
どうせ食べるなら好きなもの食え。

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 10:09:12 ID:kTop5onk

172cm 64kg 体脂肪14％くらいです。
14％なのでそれなりなのかなと思っているのですが、皮下脂肪？っぽいものが目立ち、簡単に掴むことができます。これを落とすにはどんなことが効果的ですか？

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 11:07:56 ID:ugbeVDl2

>>791
全体に痩せる。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 11:15:37 ID:5mpV1+Ao

>>791
腹筋。有酸素運動

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 11:22:37 ID:DbUmyZw7

朝バナナと水　昼は普通に　夜は米を抜く　　1ヶ月でドンだけおちっかな？？

あと毎日よる2.5キロは走ってます　ちなみに身長１７０　体重７２　率２３

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 11:25:13 ID:KkyYQ18S

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/24(水) 11:35:07 ID:b3uAlEdb
今、１６の♂で体重７４　身長１７０

結構ピザってから今日から毎朝夜2.5キロ＆筋トレ＆ビリーをがんばります。

　何キロやせるかな？？

まあがんばれ。

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 11:26:46 ID:kTop5onk

>>792 >>793
ありがとうございます。さっそくはじめます。あと、下半身を重点的に落としたいのですが、何をしたらいいのでしょうか。度々すいません

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 11:28:19 ID:KkyYQ18S

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 11:36:22 ID:RGH0JXye

>>797にプラス
塩分の摂りすぎや冷えてむくんでる箇所を暖めたりマッサージをしたり、
運動で汗をかいたりすると、一時的に血行が良くなったり水分が排出されて、
むくみが取れ細くなったように見えますが、生活習慣が変わらなければ、
水を飲めばすぐに元に戻ります
むくみ＝脂肪ではないので、むくみが取れても痩せたわけではありません

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 12:03:57 ID:PVxaCNmy

筋トレだけで痩せますか？
筋トレは腕立て伏せと腹筋を二日に一回、100回ずつ行ってるのですが、どうでしょうか。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 12:07:53 ID:KkyYQ18S

>>799
走るのも追加すれば。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 12:09:59 ID:d8a0LTxw

>>799
それは基本的に基礎トレーニングであって、
普通一般的に言う筋トレはマシンやダンベル＆バーベルを使ったものです。

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 12:14:52 ID:AZ60Okq6

>>799
食事管理をしっかりやった上で筋トレをするといいよ。
即効性はないけど、食事だけで痩せようとするより千倍マシ。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 12:33:04 ID:DPOSIV4G

汗かく＝脂肪燃焼ではないですよね？

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 12:34:50 ID:auGwzoUZ

>>803
違います

805 ：803：2008/09/26(金) 12:36:50 ID:DPOSIV4G

違うんですね。
ありがとうございます。

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 12:51:48 ID:ugbeVDl2

>>796
ダイエット

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 12:58:35 ID:HqjAgDGy

運動前にアミノサプリとか飲むと効果上がるんですかね？

808 ：781：2008/09/26(金) 13:48:06 ID:fK9AEL/N

>>781です。
レスありがとうございました。最近、その先輩から毎日お菓子勧められてうざったいです。
イライラを運動で発散できるようにがんばります。

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 14:18:38 ID:5mpV1+Ao

>>799
筋トレの方向が間違ってる。100回もやってどうすんだ？
太ももと背中と胸を中心に鍛えなくちゃ意味ないだろう。

>>807
飲むと、持久力が増してるような気がする

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 16:27:43 ID:DXTVVKib

短パン

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 16:31:56 ID:DXTVVKib

今暇だから運動しようと思うんですけど､家とかでできるもの他に何かありますか？

･歩く
･踏み台
･ビリー
･コア
･縄跳び
･ステッパー

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 16:47:14 ID:gv+ofa9R

>>811
ダンベル
バーベル
コロコロ

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 16:57:22 ID:wo+XHl55

お願いします。

一日の白いご飯は何グラムがダイエット中には理想ですか？

400グラムではダイエット中では多いですか？
ちなみに女です。

それとも量よりカロリーの方を気にした方がいいですか？

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 17:02:59 ID:Gxl7dUiQ

質問なのですが、脚痩せってどうやったらいいのでしょうか？

痩せる気配が全くないし、本当に困ってます(>_<)

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 17:06:22 ID:Gxl7dUiQ

連投すみません、私は153.7ｾﾝﾁ 51～52ｷﾛ体脂肪率29% です。

体重より脂肪が多い気がしますがどうですか？

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 17:09:24 ID:MCkMKLDk

>>814
停滞期じゃないの？地道に続けたら引き締まるよ

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 17:09:47 ID:H1G2IH1H

>>813
炊く前か炊いた後の量を聞きたいのか、分からん。
スペックわからんから、とりあえず、一升位食っとけ。

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 17:19:29 ID:wo+XHl55

すいません。

>>813です。

炊いた白いご飯の事です。
160センチ、52キロ、体脂肪29％です。

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 17:21:24 ID:5mpV1+Ao

>>811
スロトレでぐぐれ

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 17:23:54 ID:26o7EqlZ

>>818
標準体重なのに、体脂肪率がデブの私より多いとは…
食事は過剰に気にせず、筋トレとか運動する方が効率的かも。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 17:25:26 ID:qDMuQDMw

土木関係の肉体労働はダイエットに効果ありますか？

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 17:43:27 ID:wAKMxZn2

>>799
>筋トレだけで痩せますか？
痩せるかどうかはカロリーコントロールで決まります。
それと筋トレは痩せるためにするものじゃないよ。
>>811
ダイエット目的ならエアロバイク最強だろうね

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 17:48:11 ID:H1G2IH1H

>>818
炭水化物減らして、その分、たんぱく質摂ったらいいと個人的に思う。

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 18:02:00 ID:XD09SFRD

すいません質問です。
ほぼ毎晩食後に母がプリンやゼリーやカステラ一きれやらデザートを出してくれるのですが、それを含めた１日の摂取カロリーが総合的に低ければダイエットに問題ありませんか？

家で食べられる食事は唯一晩御飯だけなのでデザートを出してくれるのを断れず口にしてしまうので、ダイエットを初めてから一応昼ご飯は少なめにとるようにしています。
ちなみに夜勤なので朝御飯は食べていません。
よろしくお願いします。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 18:19:30 ID:6n1hz+V5

>>821
昔、研修で鋳物の自動車部品製造部門に働いた。
たった1ヶ月で、スーツのウエストはゆるゆる、
肩周りに筋肉が付いてきつくなった。
1kg位の部品数千個を加工機に出し入れするのを、終日やっただけで。
藤沢の辻堂にあった会社だよ。
体重量らなかったけど、相当に短期間で痩せたよ。
ある意味ではよいダイエット法かも、金も稼げるし。

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 18:23:37 ID:XD09SFRD

たんぱん…

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 19:17:25 ID:wo+XHl55

>>820さん>>823さん

>>813です。
レスありがとうございました。

体脂肪が本当に多いですよね。
自分でも気にしてます。
まずは運動ですよね、頑張ってみます。
ちなみに毎日むくみもひどいです。
体重が48キロの時も体脂肪が24～25％ぐらいありました。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 19:56:00 ID:ypAKfSTH

はじまして
今週月曜日からダイエットはじめました
２４才♀
150センチ52キロ体脂肪35％です
食事は三食食べてますが、昼は少な目夜は今までの半分にしてます
間食は一切なし
腹筋１００回など筋トレも少ししてます
食べる量を減らしていますが、全く痩せません…
原因はなんでしょうか？

829 ：あ：2008/09/26(金) 20:00:05 ID:VSmvs83Q

胸へこまないで痩せる方法ないの？

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 20:12:34 ID:mBenxWPF

>>828
気が短すぎ。

とりあえず1ヶ月続けてみ。

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 20:27:48 ID:FFVXkMCS

少な目とか半分って書かれても
いくらカロリー取ってるかわからないのに
痩せないとか言われても
もともと1日3000Kカロリー取ってたかもしれないのに

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 20:31:38 ID:p5AWC2uI

なぜ夜食べると太ると言われてるんですか？　
あと何時以降は食べない方がいいんですか？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 20:34:13 ID:BZ3Wi+jj

>>828
>>4

>>814
>>829
>>3 と >>7

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 21:08:49 ID:ypAKfSTH

>>828です
ご飯減らしたから１、２キロすぐ減るかなと思ったんです
長くなりますが月曜日からの食べたもの書きます
カロリー本みたりしてカロリー計算しました。
昼は会社の食堂で食べてます

月曜日
朝味噌汁60、ご飯茶碗半分120、
昼鮭切り身145 、味噌汁60、ご飯半分120
夜ケチャップハンバーグ300、ご飯半分120、卵スープ20
火曜日
朝味噌汁60、ご飯半分60
昼豚丼(三分の二)400、ゴボウサラダ150
夜春雨スープ200、イカソーメン50、サラダ150
水曜日
朝玉ねぎコンソメスープ30、ご飯半分60
昼麻婆丼400、山芋30、噌汁60
夜焼きラーメン200、ピリ辛野菜炒め少し100、味噌汁60
木曜日
朝なし
昼ビーフストロガノフ？450、味噌汁60、山芋30
夜親子丼(ご飯茶碗半分)300、味噌汁60
金曜日
朝おにぎり一個150、味噌汁60
昼半ミソラーメン170、シュウマイ二個100
夜トマトスパゲティ(半分)300、卵のお吸い物50、浅漬け30、グレープフルーツ一切れ15
※数字はカロリーです
ケータイから長文すみません…

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 21:16:03 ID:BZ3Wi+jj

>>834
>>4　に書いてあることをよく読む。

●よくある質問

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 21:26:52 ID:ypAKfSTH

>>835
レスありがとうございます
継続ですね
食事的にはどうでしょうか？
今まで間食などしてないのにブクブク太りました
テレビで泉ピン子がレコーディングダイエットして楽に痩せててうらやましいです

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 21:32:19 ID:ypAKfSTH

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 21:33:06 ID:5mpV1+Ao

>>836
夜食ってる分を朝に持ってこよう。
朝食わないってのが一番マズいだろ。筋肉消費しちゃうし、基礎代謝も減る。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 21:34:05 ID:NWl2xgHV

食事的にはいいと思いますわ
筋トレしなはれ

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 21:37:02 ID:JffCWL0p

>>837
テレビは演出という建前でいくらでも調整できるから鵜呑みにするなよ

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 21:56:28 ID:5mpV1+Ao

>>837
楽にできるダイエットなどない！！

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 22:23:48 ID:9s0lhCO+

質問させてください。
５日間の旅行に来ています。
滅多に行けないところだからとダイエットを忘れて食べまくりたいところなんですが、やはり帰ったあとの体重増加が怖いです。
1日だけのドカとは違うので不安です。
例えばこの５日間で体重が５キロ増えた場合、体脂肪が５キロ増えたわけではないですよね？
また、帰ったあと普段どおりの生活(有酸素運動、バランスのとれた食事制限)を続けたら増えた体重はある程度すぐ戻りますか？
ちなみに旅行先では朝から晩まで食事以外ではほぼ歩き回っています

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 22:30:43 ID:ypAKfSTH

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 22:33:00 ID:ypAKfSTH

エラーになってて書き込めてないと思って何度も書き込んでしまいました…
すみません

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 22:40:10 ID:ypAKfSTH

>>828 >>834です
皆さんレスありがとうございます
>>839筋トレとはどの程度やったらいいですか？
腹筋、お尻引き締めなどしかやってません(時間にすると１０分１５分くらい)

泉ピン子がやってたレコーディングダイエットを私もやってます
泉ピン子は見た目もかなり変わったてました
運動してないのに何故痩せたんでしょう？

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 22:50:54 ID:s5JIKdc8

>>842
脂肪が5Kg増えるには7200Kcal必要。
いくら旅行で食べまくるとしても、毎日7200Kcal余分に食べないといけないわけだから、
ギャル曽根レベルで食べまくらない限りは脂肪が5Kgも増えない。
普段節制している人は胃や腸の残留物も少ないわけで、旅行に行って羽目を外したら
数Kg増えた、というのは胃や腸に未排泄のものがたまっているから。
2～3日してお腹のものが出てくれば、すぐに元に戻る。

まぁ5Kgとまでは行かなくても1Kgくらいは脂肪が増えるかもしれないけど、その程度なら
節制すればすぐに痩せられる。
歩き回っていれば消費カロリーも増えるから、一概には言えないけど。
確実に言えることは、それを気にして旅行が楽しめないのが一番あほらしいパターン。
旅行の時くらい羽目を外しなされ。

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 22:55:56 ID:s5JIKdc8

>>845
>運動してないのに何故痩せたんでしょう？
単純に消費カロリー　＞　摂取カロリーだったからじゃね？

とりあえず、そんなにすぐには脂肪は減らないから、1ヶ月程度体重を量り続けて
傾向を見てみなされ。

っていうか、レコーディングダイエットをやって1週間弱なら、まだ食べ物を記録し続ける
段階じゃないか？
ちゃんと正しくやってる？

まずはあなたはテンプレ>>1～>>8を良く読んで、基礎的な所から知識を身につけた方がいい。
その上で質問があれば、また聞きに来るといいよ。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/26(金) 23:01:58 ID:BZ3Wi+jj

>>845
>泉ピン子がやってたレコーディングダイエットを私もやってます
>泉ピン子は見た目もかなり変わったてました
>運動してないのに何故痩せたんでしょう？

まず一週間で何キロも痩せると思ってる時点で間違ってる上に
ＴＶマスコミで取り上げるダイエット企画を鵜呑みにするのは更にダメ。
ダイエット企画に参加した時点で痩せないなんて結果は出ない。確実に痩せる。
効果が芳しくなければこっそり食事制限もするだろうし、過度な運動だってする。
どんな方法を使ってでも痩せておいてから「私は○○ダイエットで痩せた」って言い張る。
「あるある騒動」で分かってるでしょうに。ＴＶのやらせ鵜呑みにする歳でもないでしょ。

・半年から一年くらいの期間
・適切な食事制限
・適度な運動

上のを含まないナントカダイエットの類は全部インチキくらいに考えていい。
ちなみにレコーディングダイエットの肝は食べたものをメモすることで意識改革を促すこと。
ダラダラ書くだけじゃだめで段階を踏んでやってもらいたいみたいだけどね、考案（？）者は。

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 00:10:03 ID:RFUhIInk

一日の摂取カロリーについて質問なのですが、
だいたい一日の摂取カロリー＝基礎代謝÷0.7　が
一般的ですが、　基礎代謝カロリー＋100カロリー　とかでは
ダメですか？リバウンドをしたくなければ素直に[基礎代謝÷0.7]を
１日の摂取カロリーとするべきでしょうか？

運動が苦手なので、できるだけ摂取カロリーを減らしたいのですが・・・

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 08:00:32 ID:10xkTjye

>>849
生活強度にもよるけど、基礎代謝÷０．７では現状の体重を維持する値と思っていい。
普通は基礎代謝＋３００～＋４００くらいとしている人が多いのかな。

運動が苦手って事なんだけど、なるべく歩くとか、階段を使う、背筋をピンとして姿勢を正す、腹式呼吸をする
など、日々の生活の中でなるべく消費を増やす事を考えた方がいいよ。
太った理由は食事以外にもそういう事を怠ってきたからってのもあるはずなので、
ダイエットを機に体を動かすことを習慣付けてみては？
やってみると体ってのは直ぐに慣れて苦にならなくなってくるものです。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 09:35:49 ID:n0P6U8dh

性別女/年齢18(高3)/身長158/体重55/目標体重:48
運動量:通学歩きで往復50分程度
食事量:かなり食べる日は1日1食。普段はだいたい朝昼の2食、時々夕食も食べます

携帯からごめんなさい
私は小6の頃すでに体重63kgくらいのデブでした
中学に入学した後、部活(テニス)で自然と58kgまで痩せたのですが、それから体重が減る事はなく
高校に入るまでには痩せたいと思い、中3の時に夜抜きダイエットを始めました。
短期間で7kg減ったのですがそこで停滞、51kgになる頃にはもう朝昼の食事も微量になっていたと思います
高校に入り、もちろんそんなダイエットが続く訳ないので
また夕食を食べ始めると54～56kgをうろうろ。56を過ぎるとヤバいと感じ、また夜抜き。
そんな生活が今も続いています
3食キッチリ食べ、適度な運動をするダイエットが一番いいとは思いますが
3食食べると一気に太ってしまいそうで怖いです
少し前コアリズムを購入したのですが、あまりに空腹になるので10日で挫折しました
ガリガリというかせめて身長－110になりたいと思うのですが、どういったダイエットをすればいいのかわかりません
どうか皆様のご意見をお願いします。。
長文失礼しました

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 09:43:59 ID:sKgM6wZT

性別女/年齢34/身長162/体重6１/目標体重:５２
運動量:通勤往復２時間程度
　　　　　週４回仕事帰りにジムで有酸素中心の運動
食事量:朝を抜いて昼と夜で合計１０００キロカロリ－まで
　　　　　主に野菜中心

ダイエットを始めて１ヶ月になります。最初の頃は空腹のが辛かったですが、現在は慣れてきました。
１週間ほど前から殆ど体重が減らなくなっています。
間食などは一切していないのに。
摂取カロリーをこれ以上減らすと仕事に支障が出るのでどうしようか悩んでます。
これって停滞期というのでしょうか？
だとしたらどのくらいの期間続くのでしょうか

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 09:54:09 ID:FXGtcRPr

>>851
まず3食はきちんと食べる。
夜抜きとか、ずっと続けられないような奇妙な食生活にすると、一時的に体重は減っても
普通の食生活にすると体重も元に戻る、というのは自分でも経験したでしょ。
一時的に体重が増えるのを覚悟して、まずは普通の食生活に戻す。

その上で、一回当たりの食事量を少し減らす。
カロリー計算をして、自分がどれくらいの摂取カロリーで太るのか、維持になるのかを
きちんと把握する。
それができていないでやみくもに食事を抜く→体重が減る→元に戻す→体重も元に戻る
というのを繰り返しているんだと思うよ。
きちっと自分の体がどれくらいの量を必要としているのか把握しておけば、コントロールを
しやすくなる。

体重を減らすだけでなく、どれくらい維持の事を考えているかでダイエットの成功率は
変わってくるよ。

という前提だけど、18歳という年齢を考えれば、過剰な食事制限は考え物。
運動をして痩せていくのが一番。
まだまだ体を作っていく時期だから、この年齢で無理をすると、将来骨粗鬆症になって
すぐに骨折したり痩せにくく太りやすい体質になっていくよ。
さらに、無理に低カロリーにしすぎると↓のように体にダメージを蓄積していく。

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

単純に夕食を食べてないから、コアリズムをやっても腹が減るんじゃない？
きっちり食べてきっちり運動、これが一番。
食事制限だけで痩せていくと、体重は目標に達したけど体型は締まりがなくてダイエット的には
失敗、というよくあるパターンになりやすい。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 09:59:50 ID:FXGtcRPr

>>852
まだはじめて一ヶ月でしょ？
ダイエットの初期はいわゆる「初回ボーナス」といって、どかっと体重が減っていく。
でもそれは脂肪が減っているわけじゃなくて、食事を減らすことで体内に滞留している
水分や便が減るから。

ほとんど体重が減らないっていうけど、少しは減ってるんでしょ？
1ヶ月に1Kgくらい減っていけばいいペースだよ。
それでも半年継続すれば-6Kgだ。

それをふまえていえば、1000Kcalは少なすぎ。おそらく基礎代謝を下回ってしまっている。
>>1～>>8までのテンプレを読んで、特に>>8で紹介されているサイトを一通り目を通すこと。
基礎代謝を計算してくれるところがあるから、そこで自分の推定基礎代謝量を調べて、
最低でも基礎代謝以上の摂取カロリーにすること。

摂取カロリーは少なければ少ないほどいい、というわけではない。
あなたも↓のサイトを見ておきなさい。

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

855 ：852：2008/09/27(土) 10:33:09 ID:sKgM6wZT

>>854
コメントありがとうございました。
ダイエット始めた時には体重が６５キロなので４キロ落ちました。お腹周りもかなり減ってきました。
初回ボーナスというものですか。
ご紹介されたサイトを拝見しましたが、確かに私もイライラしてるような気がします。
でも痩せなければいけないという恐怖感で一日の摂取カロリ－を１０００キロカロリ－までにしてしまいました。
ジムに行った帰りなど空腹で頭がおかしくなりそうな時も正直あります。
ジムに通い始めた時よりなぜか運動量も減ってちょっと食事量減らしすぎかなと思ってきてます。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 10:39:27 ID:hBuIg3S5

>>849
目標体重(kg)×30のｶﾛﾘｰ摂取でOK。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 10:53:44 ID:v1loCni9

ダイエットを始めた最初のうちに、何キロも急激に減るのは
殆どが水分だといわれますが、水は飲んでも出るだけで
「水太り」なんてものはないといいますよね？

でも、これってある意味「水太り」していた状態ではないでしょうか？

私自身が最初の1ヶ月で10キロ以上体重が減り、次の月は
水を2リットル以上飲むというのをとり入れたところ
半月経過時点で、逆に5キロ増えたのですが・・・
当然、食事量や運動量は増やしていません。

なにか、水を体内に溜め込む条件？体質？があるのでしょうか？

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 11:19:51 ID:auVw/g99

質問です、過去スレが読めないのですみません。
ヘルシア緑茶って体脂肪消費に役立つのでしょうか？
以前はヴァームを飲んでいたのですが、このスレを読んで
ダイエット効果はそれほど期待できないようなので、
ヘルシア緑茶に切り替えようかと思ってます。どうでしょう？

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 11:22:16 ID:QILMiadP

>>858
飲んで本当に脂肪分解するならデブはいない
普通に砂糖が入ってない飲み物でおｋ

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 11:36:12 ID:FXGtcRPr

>>857
そこは人それぞれ。
食生活にもよるし、体質にもよる。

塩分の多い食生活を続けている人は、体内の塩分濃度を一定にするために水を大量に
ため込むし(塩水を薄める感じ)、糖尿病の人が水をがぶ飲みするのも同じ理屈だし。
肌がかさかさの人とぷるぷるの人では皮膚の含水量も違うだろうし。

その体内水分量の増減を「水太り」と表現するなら、水太りは存在するんだろうね。
一般的には脂肪の増減を太った痩せたと表現するから、水分量の増減を太ったと
認識する人は少ないだろうけど。
髪の毛が伸びてきて体重が100g程度重くなったら「髪太り」というと違和感を感じるのと
同じかな。
まぁ水太りという事については明確な定義はないだろうから、そう呼びたければ
呼べばいいんじゃないか、という話。

普通は、水はカロリーは存在しないから脂肪になる事はありえず、あんまり気にすることはない。
水分をため込みすぎて際限なく太っていく事はあり得ないから、生活を変えない限りは
ある一定の範囲でとどまるはず。
自分の体質などを認識して、水分をため込みやすいならそれなりのダイエットを進めていけば
いい話。
まぁ、塩分の摂りすぎはてきめんに体内の水分量が増えるから、食事のカロリーだけでなく
バランスや塩分濃度も見直してみるといいんじゃないだろうか。

蛇足だけど、脂肪1Kgは7200Kcalなので、1ヶ月単位で10Kgも減ったり5Kgも戻ったり、というのは
脂肪の変動じゃなくて水分量の変動だろうね。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 11:40:16 ID:FXGtcRPr

>>858
ヘルシア緑茶も多少は脂肪燃焼効率は高まるんだろうけど、微々たるものだよ。
10分余計に走ればチャラになるレベルだと思われ。
そんなものに300円以上払うのはばからしい。

っていうか、そういうサプリ系に頼ろうとする思考をなんとかしなさい。
飲んで痩せればデブはいないし、第一本当にすごい効果があるなら気軽に
コンビニで買える訳もなく、医者の処方箋が必要になってくるはず。
飲み過ぎれば体重が維持できなくなって健康を害したり、死ぬわけだからね。
コンビニで買えるというのは、つまり毒にも薬にもならないという事なのだよ。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 12:03:16 ID:XE9lZNE3

>>852 ニアピン！
35歳/161cm/61kg。
7～8ヶ月間で減量をして現在48.5kg。
リバウンドはしていません。
昔から朝抜きならいいけど減量の為に抜いてるなら食べたほうがいいよ。
例えば温かい食べ物は満腹感を得られるから野菜たっぷりのスープや味噌汁。
昼・夜が野菜中心とあったけど蒸し料理がオススメ。
ジムに通ってるなら
肉はともかく魚でたんぱく質をとったほうがいいよ。
接種カロリーは低いければいいってもんじゃなく、最低でも基礎代謝＋200又は300は取らないとバテるし、接種カロリーが少ない状態で減量してもそれは痩せたんじゃなくヤツレたというよ。
スペックが似ていて他人事に思えなかったので書き込みしました。応援しています。

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 12:05:37 ID:hLxGr58g

黒ウーロン茶は？？

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 12:10:57 ID:En1JeoXH

１ヶ月で１０キロとか余裕でしょ。

と１ヶ月で２０～３０キロ痩せたことのある俺が言ってみる。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 12:13:57 ID:FXGtcRPr

>>863

>>861

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 12:37:30 ID:mnJk+kwH

毎日お風呂の湯舟の中で、フトモモ中心に脚を左右にブルブルさせるのは何らかの効果は期待出来ますか？

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 12:38:29 ID:JzQpH+3c

163／47女です。

ガリガリでもないような数字ですよね？　痩せているとは思えないし。
しかし、背骨と尾てい骨が出てきちゃいました。
背中の肉が減っているという事なのか？？
腹筋したいんですけど、下にクッションとか置かないと痛くて。
あ、お風呂とかで座るのも痛いです、お尻に肉がなくて。

ダイエット辞めるべきか？？　

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 12:58:11 ID:FXGtcRPr

>>866
2～3時間やってれば効果があるんじゃね？

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 12:58:46 ID:FXGtcRPr

>>867
体脂肪率によるんじゃない？
体重だけでは判断できない。
見た目はどうなの？

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 12:59:06 ID:XcGY+mHD

今拒食ガリから普通の人間に体重増やし中なのですが、食事内容のバランスをみていただきたいです。
今日は朝クルミとレーズン入りライ麦パンヨーグルトサラダバナナ
昼玄米90ｸﾞﾗﾑサラダなめことわかめの味噌汁おでん（白滝２、大根２、豆腐）
夜あんこうと牡蠣の水炊き（白菜、水菜、しめじ、まいたけネギ）玄米100ｸﾞﾗﾑ
の予定です。
朝はパン、果物、ヨーグルト、サラダは毎日です。
昼夜もなるべく自炊で一汁三菜を心掛けています。

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 13:01:12 ID:N6IeO57n

>>867
わかる。それが数値だけ追ってダイエットする落とし穴。
私もお尻や背中、痛かったｗでも正直な所鏡見て
今の貴女は「美しくダイエット出来てる」？
横から見て、お尻ぺったんこじゃない？後ろから見て、下に垂れて来てたりしない？
数値って、身体の作り（骨格・脂肪量・筋肉量）自体人それぞれだから
目標の身体つきの人と同じに持っていった所で
同じ見た目になるとは限らないんだよ。
ダイエットを減量とするなら、既に止め時かと。
数値から頭を切り離し、見た目重視した身体作りに移るべき。
ダイエット→フィットネス・ボディーメイクに意識変革しないと
理想からは、掛け離れた見た目に終結する。
実体験です。

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 13:02:06 ID:il/f8vbz

>>867
BMI18切ってりゃガリの部類。それでも痩せて見えないようだと、筋肉が極めて少ないんじゃないかな。

体重は微増くらいで筋肉付けて締める方向に行った方が、見た目よくするのにも良いと思うよ。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 13:04:41 ID:RfB6vYba

朝起きて30分後くらいに運動するのって体に悪いですか？
前テレビでそれをやって脳卒中だか脳梗塞だかで倒れた中年の男性のことを取り上げていたので不安です。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 13:06:52 ID:En1JeoXH

若いうちは何やっても大丈夫なもんだ

875 ：867：2008/09/27(土) 13:12:22 ID:JzQpH+3c

>>871
はい、お尻ぺったんこです。おばあちゃんみたいに垂れてます。
見た目重視に切り替えるよう改めます。
そうなんですよね、目標の体重になったとしても、理想とするボディではない。。。
あ～～、ずしんときました。ありがとうございました。

>>872
下半身がデブだから、痩せて見えないんだと思います。
筋肉ないですね、あまり。　何から始めればいいのか？？
やっぱり、ジムに行ってトレーナー付けるべきでしょうかね？
ありがとうございました。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 13:34:54 ID:N6IeO57n

>>875
時間とお金に余裕があるなら、ジムはオススメだよ。
トレーナーに自分の目的を伝えて（例えば下半身見た目引き締め＆ヒップアップしたい等）
プログラム組んでもらったり。
後、最初は体重的に「太る事」に抵抗感あると思うけど
目的は「身体を作りかえる事」なので
数値は気にしない様にね。筋肉付ける＝太る事
といっても過言じゃないから、もし筋肉付ける作業中
余計な脂肪が少し付いたとしても、あまり気にしないで。
後で筋量維持しながら、落とせばいい。
ある程度継続してゆくと、数値的には今より太ってるのに
見た目前より引き締まった、いい感じな鏡の中の自分に驚くよｗ

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 13:35:43 ID:auVw/g99

>>861
っていうことは全く効果がないってわけじゃなく、ヴァームとかと大して変わらないってことで、、
けど普通の緑茶でも十分効果はあるとか聞きますけど、あれもほとんどはウソ（ってか過大評価）と捉えて
構わないレベルなんでしょうか？

けっこう、ダイエットした人は薦めてくるんですが、気のせいなんでしょうか。

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 13:35:54 ID:bMytA8yd

男　体重99　身長172　体脂肪率33％（TANITA自宅の体重計より）
の、ガチピザですがどれくらいになったら　痩せ　普通　太め　になってきますか？
それぞれお願いします。このまま筋肉を落とさずに痩せてしまうと66キロですよね
周りの痩せ体型の人は同じ身長でだいたい55～60と言ってます。これにはなれませんよね
周りは体脂肪率的に10％超くらいと言うので、筋量的に見て50キロ前後しかないということですか

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:07:04 ID:iISjoDAq

>>875
ttp://www.animalnetwork.jp/Ironman1008.jpg
理想は高く。こういうヒップを目指そうよw
>>878
体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw

880 ：866：2008/09/27(土) 14:08:00 ID:mnJk+kwH

>>868
そんなに１日に長い時間はできませんし、短期での結果は求めてません。

>>866分かる方いますか？

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:09:18 ID:qZ0ly5nJ

期待できるはずないじゃん
１日やってろｗ

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:10:20 ID:bMytA8yd

>>879
あ、そうなんですか。てことは実際40％は超えてるかもしれませんね。ありがとうございました

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:13:07 ID:mnJk+kwH

>>881
どうして期待出来ないんですか？

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:20:30 ID:NrORLrBu

>>883
下半身全体に筋肉痛が起きる位、毎回やってれば効果あると思うぞ。

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:23:14 ID:N6IeO57n

>>877
ヴァームは、運動時パフォーマンスが上がったり、いつもより長時間運動出来る
＝エネルギー消費量自体、通常時より上がるから結果痩せるよ～って商品。また別。
推測だけど、今までカロリーのある飲み物をあまり何も考えずに飲んでた→〇〇茶に変えた
＝日々の総摂取エネルギー（カロリー）減った＝痩せたんじゃないかと・・・
効能があって、それが微々たる物でも
それが当人にとってモチベーション上がるアイテムなら
それもいいんじゃない？ただし飽くまで太る⇔痩せるは
摂取・消費のバランスだからさ・・・

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:32:25 ID:iISjoDAq

>>878
172cmなら筋量多ければ70kgでも太って見えないし65kgならスリムに見えるよ。
逆に筋肉少なければ60kgでももっさりした体型だろうね。
>>866
筋肉への刺激としては意味のあるものじゃないので当然の結果として意味のある変化は起きないだろうね。
温まる効果はあると思うけどのぼせる危険もあるね。

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:33:19 ID:mnJk+kwH

>>884
筋肉痛になるまでの時間なら出来そうです。
ありがとうございました。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:36:39 ID:bMytA8yd

>>886
そうですか。目標は65キロなんですが70くらいでいいかもしれませんね。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:36:55 ID:qZ0ly5nJ

筋肉痛になるまえに湯が冷めるって。
時間の無駄だ

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:40:21 ID:mnJk+kwH

>>886実は昨日５分間ですが、ブルブルしてました。結果、下半身全体がダルーくなりました。少し長い時間歩いた後みたいでした。お風呂上がった後も長い時間体がポカポカして良い感じでした。ダイエット目的ではやめておきますね。

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:46:01 ID:N6IeO57n

>>887
マッサージ、美容効果はありそうだよね。
血行が良くなったり、日々マッサージする事で
肌にハリがでるかも。
ただ・・・残念ながら、それは脂肪燃焼効果ではないと
私も思います。それにやり過ぎて痣作ったり、長湯過ぎて乾燥肌になったりしたら
本末転倒じゃない？
私なら、最初30分でもいいから毎日、踏み台昇降やって
一日の終わりには「美容の為に」それを使うけどなぁ・・・

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:52:01 ID:il/f8vbz

>>877
嘘でこそないだろうけど、紛らわしい話ではある。

泣いても笑っても運動して使う㌍は、結局グルコース＋脂肪酸以上でも以下でもない。
ナントカ茶で脂肪酸として分解されやすくなって、使った脂肪酸の比率が多少多くなっても、そのぶんグルコースが余る。
次回の食事でグリコーゲンに回されるエネルギーが減ってその分脂肪として蓄積されるエネルギーが増える。
活動の消費エネルギー以上の消費が行われる訳がない。
ましてや運動しなかったら、一回脂肪酸に分解されてもまた脂肪に戻るだけ。

燃焼と言うとどこかへ消えてしまうイメージだけれども、そんなことはあり得ないからね。
化学反応である以上、多少のロスはあるだろうけど、そんなことに期待するなら五分でも歩いてきた方がマシ。

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:52:15 ID:mnJk+kwH

>>891
運動はウォーキングと水泳してますので、前にも書きましたがダイエット目的ではやめておきますね。
ありがとうございました。

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 14:56:57 ID:qZ0ly5nJ

運動やってるなら最初から書くべきだと思うが…
それなら筋肉のリラックスさせるためになら
多少は効果あるんじゃないの？
ただ長い間歩いた感じに効果を感じてるなら
完全な間違いだと思うけど？

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 15:13:38 ID:mnJk+kwH

>>894
そうですねすいませんでした

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 15:18:28 ID:BF7ZJmJX

前にここでジョギングでも下半身の筋肉はあまりつかないと聞いたんですか本当ですか？
後、スクワットは関節悪いときいたのでｼｮｺはじめようと思うのですが
結構な筋トレ(特にお尻)になりますか？

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 15:34:52 ID:auVw/g99

>>885 >>892
大変詳しい解説ありがとうございました。信じきってたわけじゃなく
もちろん運動はキッチリやっているのですが、なるべく効果を上げた
いので飲んでました。

商品のキャッチコピーである
「体脂肪を消費しやすくする」＝「同じ運動でも飲んでると消費量増大」
と思ってました。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 15:46:18 ID:auVw/g99

あとスミマセン、もう一つ質問なんですが、数年前に医師に、ダイエットに関して
質問したら「１ｋｇの肉食べたって、１ｋｇ以上太らない、後は自分の頭で考えろ」
といわれました。結構厳しい先生で、それ以上ダイエットに関しては何も話してくれ
ませんでした。もう故人になってしまったんで、今更どういう意味か聞けず終いです。
どんな意味で言った言葉だと思いますか？推測でかまいません。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 15:59:54 ID:NrORLrBu

>>898
1kg の肉を食べても1kg以上は太りません、後は御自分で考えましょう

って意味だと思うｗ

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 16:04:38 ID:iISjoDAq

>>896
>本当ですか？
本当。
>スクワットは関節悪いときいたので
それは嘘
>結構な筋トレ(特にお尻)になりますか？
なりません。踏み台の高さを余程高くしない限り特に尻は無理。でもそっちの方がよほど関節には悪いだろうね。

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 16:10:50 ID:EjLL58tY

昨日のテレビで泉ピン子が
実践したダイエットはなんですか？

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 16:18:52 ID:JJrUD6cK

>>901
レコーディングだってさ。

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 16:30:43 ID:R66fxTYB

>>898
重要なのは消費カロリー＞摂取カロリーだということだろ。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 16:32:34 ID:NrORLrBu

>>900
スクワットはやり方によっては膝関節に悪い。

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 16:40:55 ID:n5Zp47nd

とんこつラーメンってかなりカロリー高い？というか太る？
とんこつラーメンを食べた日は体重がいつもより０．５ｋｇは跳ね上がる気がする

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 16:48:16 ID:bMytA8yd

>>905
ゆでた麺250g　汁500cc　肉　野菜　
質量的には7～800gってとこかな。カロリーは800kcalくらいかと

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 16:53:59 ID:n5Zp47nd

>>906
即レス感謝。質量がかなりあるんだな・・・どかんと増えるわけだ

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 16:54:11 ID:vlcleG86

質問失礼します。
１日の摂取カロリーが１２００位でも口にする時間が深夜であればダイエットには完全に無効ですか？
昨晩半年ぶりぐらいに深夜３時頃(バイトの休憩中)に約２００カロリーぐらいとってしまったのですが…
ちなみにその後いつもより体を動かして仕事をし、帰りの自転車は遠回りして帰りました。
しかし深夜に口にしたものはほぼ脂肪に蓄積されると聞き不安になりました。
よろしくお願いします。

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 16:55:53 ID:bMytA8yd

>>908
いつもより運動したならチャラ

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 17:00:42 ID:vlcleG86

>>909本当ですか？ありがとうございます。

あともう一つ聞かせていただきたいのですが、『食べてすぐ寝ると痩せにくい』というのは夕食後、夜勤の前に一時間ほど眠る事もでしょうか？

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 17:05:25 ID:bMytA8yd

>>910
それもほとんど関係ないよ。起きてても動かなかったら寝てるのといっしょ

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 17:09:20 ID:vlcleG86

>>911そうなんですか…体内のサイクルというかダイエットに関して解らない事、間違った知識が私には多いみたいで…教えていただきありがとうございました。

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 18:03:51 ID:iISjoDAq

>>904
そりゃどんな運動だってやり方によっては関節等に悪いよw
関節が悪くてスクワットが出来ない人であれば残念ながら下半身に有効な筋トレは全て無理だと思うけど。
ちなみに自分は頚椎ヘルニアだからスクワットは軽くしか出来ないけど、それでも工夫すれば少なくともダイエット目的の人であれば
充分な程度までは出来るよ。それさえ無理ならいわゆる筋トレは諦めるしかないと思うけどねえ。

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 18:52:59 ID:RfB6vYba

ダイエット中だからと肉を避けていたら、鳥肉やしゃぶしゃぶなら大丈夫だって言われたんですが
それって体内で脂肪になるのは脂身の部分で、蛋白質はそうじゃないからですか？
あと体の中で脂肪に変わる物は他に何があるか教えてください

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 19:04:36 ID:bMytA8yd

>>914
糖類（ごはん、いも、クッキー、砂糖など）→１ｇ4kcal
油類（サラダ油、ごま油など）１ｇ9kcal
タンパク類（肉、魚、豆、プロテインなど）１ｇ4kcal

これらは全部体内で1回栄養として使える形になって、その後無駄だと判断されたものは
脂肪に置き換わる。つまり何食っても多すぎたら脂肪に変わる。

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 19:13:39 ID:RfB6vYba

>>915
ありがとうございます。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 20:14:23 ID:QEeGA6kz

餃子食べて寝ちゃったんだけど全部脂肪になるの？

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 20:17:06 ID:yEgNjOdm

何か数日に一回ぐらい、我慢できなくて
馬鹿食いしてしまうことあるんだけど、
必要以上に食べたくなった時の抑制法って
何かありますか？
食べ過ぎた日の後日は
趣味のロードレーサーで100キロから200キロオ以上走りまくって
ちゃらにしようとしてるんですけど、食欲をもう少し抑えたいです。
どうしても馬鹿食いが分かっちゃいるけどやめられないです。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 20:31:18 ID:bMytA8yd

>>917
ならないよ

>>918
水を飲むとか、寝ちまうとか、2chしまくるとか、。食事の時間を取らないこと。

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 21:33:11 ID:xzToN5n4

朝昼夜しっかりご飯食べるのと、
お腹が空いたらちまちま食べ物つまむのってどっちが痩せやすい？

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 22:07:44 ID:rzGYhh53

>>920
摂取カロリーの少ない方だろｗ

普通は4食や5食に分けた方が痩せると言うし、そういうダイエット法もある。
空腹感がそこそこだから、食事後も満腹にならずに済ませられれば効くんじゃね？
回数が増えたら食い過ぎる奴には向かないｗ

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 22:13:34 ID:SfLLkTsl

やっぱダイエットって最低でも２～３か月は続けないと目立った効果は上がりませんよね？

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 22:37:58 ID:r6iUM9c4

>>920
痩せるかどうかは>>921の通りだけど、ダラダラ食べるのは糖尿病になるリスクがある。
栄養バランスがとれていて、適切な食事を三食食べて運動すれば痩せやすいよ。

>>922
元の体重と目標による。
肥満の人なら一ヶ月でも目に見える効果はあるんじゃないかな。
標準体重またはそれ以下の人がモデルのような体重（体型）目指してたら
半年から一年くらいはみた方が安全。

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 22:56:36 ID:rzGYhh53

>>923
>ダラダラ食べるのは糖尿病になるリスクがある。

それって初耳。
トータルの摂取カロリーが適正でも多回数だと糖尿病になるソースﾖﾛ。

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 23:23:32 ID:ESaXzA2Y

８キロ太ったんで1ヶ月前からジムに通い始めました。ほぼ毎日、有酸素→ボディーパンプ→マシーン筋トレ→有酸素で２時間～頑張ってますが、今の時点で２キロしか減ってません。何か問題があるのでしょうか？ちなみに朝、昼食べて夜は軽く食べるか野菜ジュースのみです。

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 23:38:39 ID:OBaNZ5Zh

私はかなりの便秘で、一週間に一度出るかでないかです。
ダイエットのためにも便秘解消から始めようと思いいろいろ試しました。
例えば、朝起きたら冷たい水とバナナがいいと聞いたら実行してみました。
でもおなかが弱いのも事実で、下手したら会社に間に合わないくらい下痢になったりもします。

食べたら何分後にトイレに行きたくなるのが普通なのでしょうか・・？

また、起きたら冷たい水などは、夜ではダメなのでしょうか？

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 23:47:00 ID:d/E/dv5/

自分は何もせずとも、朝起きてすぐ出るなぁ…
前の日の夜に食物繊維とか蒟蒻を食べるのはどうだろう？

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 23:47:14 ID:xJ+swZxy

>>926
起きてすぐ冷たい水は大腸の動きを誘発するため
ただ、お腹弱いのなら冷たい水ではなく、室温程度の水でもOK
また職場でも常温の水を大目に飲むように心がけると便秘が減ります

ちなみに私は朝食抜きなんですが、朝ご飯のかわりに常温の水を300～400ｃｃくらい
職場でも500mlの常温の水をペットボトルにいれて一本飲み切り
昼からも午後3時頃から5時30分（退社時間）までの間にさらにもう1本飲みます
家に帰ってからも適当に飲みます
私も週に一度くらいですが、便秘ではありません（いわゆる「硬いウンコ」ではない普通のウンチで出ます）
食後3時間くらいは水分の摂取は極力控えた方が良いそうです
胃酸が薄くなり消化能力が落ち、消化不良や胃もたれがおきるそうなので

ただ、便秘に関しては色んな原因が考えられますので
いろいろ試してみてはいかがでしょう？
（繊維質を大目に取る・ヨーグルトを毎日食べる・ストレスをなくしてみるなど）

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/27(土) 23:52:37 ID:rzGYhh53

>>926
食物繊維を意識的に増やしてみるとか。
下すのは健康的ではないから、止めた方が吉。
便秘気味なのが平常なら、無理に治すのはかえって体に負担が掛かる。
体重変動も便秘を加味して記録すれば良いだけ。

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 00:04:26 ID:OBaNZ5Zh

皆さんありがとうございます！
朝起きたら普通にトイレに行きたくなるもんなんですね・・！
そんな世界があるなんて…orz

いきなり何が原因かわからないけど、かなりの腹痛になって下すのも便秘だからですよね。

便秘解消、がんばります！！

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 00:46:17 ID:8Aa4Dlnp

ガリガリにはどうやったらなれますか？
食べてガリガリな人羨ましい

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 01:01:35 ID:mmTfnIBq

>>931
簡単だ。食わなきゃいい。
数日間の想像を絶する苦しみと引き替えに、骨と皮だけの何の魅力もない体が手に入るよ。
外を歩けば、たくさんの人が注目してくれる。
家族と同居してる場合は、いきなり倒れたら迷惑だから、家族に断ってやるべきだね。

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 01:40:38 ID:SX5JFEOJ

http://saisyudiet.web.fc2.com/
こういうのって実際どうなんですか？

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 01:41:29 ID:FRPTgd95

>>913
とある市民スポーツ（週１）で、体力アップを兼ねてスクワットを深くやらせたら、
1ヶ月で膝の痛みの苦情が数人から出た。
それまで、そこそこ運動してた奴等なのに。（但し、30～40代）
そこで膝を90度以上曲げない浅めのスクワットに変えて回数を増やした。
今は膝を伸ばしきらないスクワットにして負荷を増やしてる。

デブにスクワットをやらせるのは基本的に危険が危ないｗ
やるなら、スローテンポで止めながらだな。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 01:42:15 ID:WmLBdDUO

便秘に便乗します
自分は夜に出るようなサイクルなんだけど、朝の方がいいんですか？

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 02:29:20 ID:VCkdEFew

深夜のバイト中どうしてもお腹がへった場合にソイジョイを口にしてもなんの問題もないですか？

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 03:03:33 ID:rFDMY8iO

好きにしろよ

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 03:12:56 ID:Ir/wsFWA

>>935
いつでもいいよ

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 03:13:31 ID:Ir/wsFWA

>>933
見るだけ時間の無駄。
気にしてる暇があるなら走れ、歩け。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 03:15:21 ID:Ir/wsFWA

>>925
1ヶ月で2Kgも減ってるじゃん。
今の体重がわからないけど、それくらいならいいペース。
続けていけば、10ヶ月で20Kgも痩せるペースだぞ？
どれくらい減るものだと思ってるの？

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 03:17:40 ID:Ir/wsFWA

>>922
はい。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 04:08:12 ID:igM5cDAG

>>933
詐欺

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 06:21:02 ID:QSccmlxs

すみません、質問です。
寝る前に食べると太ると、よく聞きますが、理由はなんでしょう？
あと、ギャル曽根などの大食い人があれだけ食べても太らないのはなぜなんでしょう？

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 06:39:01 ID:k+OUCpDl

>>943
昔ギャル曽根の体を解明する！みたいなTV番組ではギャル曽根の場合は
食べたものをほとんど体が吸収せずに対外に排出するから太らないっていってた
燃費最悪体質らしい。栄養ダダ漏れ

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 08:06:15 ID:y0cVScQd

>>944
ということは逆に燃費がよくて食べたものを吸収しまくる体質もあるってことだよね
よく消費カロリー＞摂取カロリーにすれば痩せるとか言われるけど
単純な出し入れだけじゃ計れないかもね

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 08:20:09 ID:QSccmlxs

あとすみません、もう一つ質問があります。

テンプレに
＞100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
＞【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

と、ありますが、私はスポーツジムで水泳をやっているのですが、
泳げないわけじゃないのですが、２５ｍ泳ぐと息が切れて、一旦休まないと次泳げません。
だから２５ｍ泳いでは1～３分休んで、また２５ｍ泳いでを繰り返してます。
これは「有酸素運動」といえるんでしょうか？友人からは「継続で１ｋｍぐらい泳がないと、効果が無い」
と言われました。

あと、水中ウォーキングだと普通のウォーキングとどれぐらいの比率で効果が違うのでしょうか？
上記テンプレだとどの位置くるのか知りたいです。

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 08:21:07 ID:VvXJZL5O

糖尿じゃねーの？単純に
食費もかかるは長生きできそうもないわ最悪だな

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 08:44:48 ID:DYUQXhsF

>>946
水上ウォーキングの消費カロリーは以下の通り。
http://muuum.com/calorie/1016.html
通常のウォーキングの消費カロリーは以下の通り。
http://www.tokaigakuin-u.ac.jp/~fujii/thesis/2006/gis_gps/setumei/explain3.html
水中歩行時は水深・速度によって条件が変わるはずですが、
30代・体重55kgの女性の条件で、ざっくり１時間の消費カロリーを計算すると
水中歩行：276kcal（時速不明）
通常歩行：227kcal（時速4.2～4.8km）
となりますね。

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 08:47:29 ID:jY9KGByK

>>946
25mで息が上がるからには、そうとう速く泳いでるかよっぽど体力が無いか。
前者なら、25mを30～40秒ぐらいで泳ぎましょう。平泳ぎでいいです。
後者なら、とにかくゆっくりでいいから100mを1セットで泳ぎきれるようにしましょう。
息が上がらない程度に長時間続けてこそ有酸素運動です。休み休みでも長時間できればいいんですが。体冷えちゃいますよ。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 08:57:56 ID:eamU4vf2

ダイエット中に口やのどかわいたりしますでしょうか(;_;)
治らなければ病院にいこうと思ってますが、もしわかる方いたらおしえてください。
160センチ 51キロ
食事も水分も普通にとってウォーキングでダイエットしてます。３ヶ月で２キロおちました。

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 09:25:46 ID:QSccmlxs

>>948
ということは　水泳＞ジョギング＞ショコ＝水中ウォーキング＞ウォーキング
ってことで良いでしょうか？

>>949
すみません、平泳ぎができないんです、全然前に進まないし沈みますorz
だからクロールになってしまうんですが、２５ｍ泳ぐと休むを繰り返して
せいぜい持続できて３０分が限界。これなら水中ウォーキング３０分か
普通のウォーキング３０分のほうが消費カロリーが多いのではと思ったんです。
むしろ、水泳は健康のための全身運動とだけ考えて、減量はあくまでも
ウォーキングメインに考えたほうがよいのでしょうか？

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 09:32:43 ID:9U1eSadY

http://saisyudiet.web.fc2.com/
食べ合わせの工夫。マジでスゲー痩せました。

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 09:57:09 ID:jY9KGByK

>>951
そうですね。減量はウォーキングメインの方が良いでしょう。
歩くのに飽きたら、またクロールで泳いでもいいですし平泳ぎの練習もするのもいいです。
とにかくインターバルは程々に。頑張ってください

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 10:10:55 ID:1/nA0Qn8

ギャル曾根例に出して、ああなりたいとか
ああいう人もいるから逆も～とかよく見かけるけど
特異体質ってのは、文字通り“特別”“異質な”“体質”の人、なんだよ？
そんなの目指してなれるもんじゃないし、やたらめったら世の中にいるもんじゃないんだって。
そんな、宝くじ〇億円当たるような可能性の事
考えるだけ、時間や思考の無駄だから。

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 11:10:30 ID:56cN9Gch

>>951
ジム行ってるならプログラムで泳ぎを習うのも手だよ。

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 11:46:04 ID:lNmxxFH9

>>922
ダイエットって痩せるまでやって痩せたらやめるとかいうものじゃなくて
生活習慣を変えてしまう(終わりなんて無い)事なんじゃないのかな？

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 12:49:26 ID:Ir/wsFWA

>>951
まずは、普通に「泳ぐ練習」をしたら？
泳げるようになれば、消費カロリーもグングンあがるよ。
脂肪は水より軽いから、ダイエットを必要とする人なら水に浮きやすい。
逆に筋肉は水より重いから、体脂肪率数%のボディビルダーとかは
水にはいると沈んでいく。

体力づくりとダイエットを分けて考える必要はなくて、平行してやればいい。

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 12:54:58 ID:Ir/wsFWA

>>950
糖尿病の症状の一つに、のどが渇きやすいというのがある。
健康診断で高血糖を指摘されたりしなかった？
あとは塩分のとりすぎとか。

ダイエット中は、食事量も減るから1日2リットル目安に水分をとったほうが
いい、といわれている。
もしそれでものどが渇くことに悩まされるようなら、何か原因があるのかも。
とりあえずネットで糖尿病の症状を調べて、思い当たる事があるなら
病院で検査した方がいいかも。

まぁ、どんな食事をしているかとか、どれくらい前からのどの渇きに悩まされてるのか
とか、基本的な情報が書いてないからそれ以上はわからん。

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 13:12:04 ID:JX6tfdcx

>>945
カロリーの吸収率は100%ではないが100%を超える事はない。
消費カロリーは不明だが摂取カロリーは皆最大値で計算してる。

太りにくい体ってのはあるが太りやすい体ってのは無いと思うわ。

960 ：950：2008/09/28(日) 13:35:56 ID:eamU4vf2

>>958さん

ありがとうございます。そういわれてみれば塩分かもしれません。気をつけてみます！

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 14:59:12 ID:BxsHbh0y

何時から寝ると夜更かしになるんですか？何時から寝るとそれで代謝が低くなるんですか？

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 15:13:46 ID:1QIFhe+m

35歳/女/ﾋﾟﾙ服用歴5年以上/161cm/61kg→約8ヶ月間でﾋﾟﾙ服用のまま/48.5kg/20～21%/1130kcalまで減量しました。
減量方法は
・1日3食とり（間食有り）、油や脂と炭水化物の取りすぎに気を付けた食事に変え、
接種カロリーは間食も含めて１日当1300～1500kcal。
・夕飯後１時間以上経ってから腹筋50回、腕立て伏せ50回を週5日と膝痛持ちなので痛みのない日だけ踏み台昇降を1～2時間。
＊膝は生まれつき悪かったらしく「痩せたら治まる？」の問いに医者は「生まれつきだから痩せても治まらない」との事。
基本的に下半身の運動はﾄﾞｸﾀｰｽﾄｯﾌﾟで許可されてる運動はﾌﾟｰﾙで歩く（痛い日はﾀﾞﾒ・泳ぐのもﾀﾞﾒ）・軽い運動（ｽｸﾜｯﾄのような重い運動はﾀﾞﾒ）なので踏み台昇降にしました。
最終目標は45kg/18%ですが48.5kg/20%が続くと生理の出血量が極端に減ってしまうので今は現状維持をしているところです。
ここまでリバウンドしないように地道に自力で減量をしてきたし、無性に辛い時期も乗り越えてきたけど生理の出血量が極端に減ったのを何度か目にして限界を感じています。
この先、目標達成する為にどんな努力をしたら目標達成出来るか？経験者もしくは詳しい方、アドレスお願いしますm(__)m

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 15:19:40 ID:1QIFhe+m

962です。
医者からﾌﾟｰﾙで歩くだけ・軽い運動を許可されていますが、ﾌﾟｰﾙを選ばず踏み台昇降にしたのはﾌﾟｰﾙだと通いきれないからです。
連続スレすみませんでしたm(__)m

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 15:31:19 ID:25W7fsBR

血液型ダイエットってやっぱ関係ある？
前、いろいろ読んでたら、いっぱい自分にとって良くないもの食べてて、
でも食材だけみたらヘルシーでカロリー的にはＯＫなんだけど、
これってやっぱ良くないのかな？

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 15:45:05 ID:qeHkHts2

>>962
病院食、特に、糖尿病患者用に調整された食事をしなさい。
糖尿病患者用に調整された食事は、
炭水化物(糖質)･脂質･ビタミン･ミネラル･蛋白質･食物繊維が、ほぼ完璧に調整された健康食。
病人にも健康な人間にも申し分なし。
続ける中で健康な人間は健康を維持し、体調の悪い人間は快方へと向かう。
ダイエットとは、そもそもが健康な体をつくること。
糖尿病メニューを朝昼夕、規定量きちんと摂ることで中性脂肪も減りデブも治る。
バナナダイエットなんて目じゃないよ。

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 15:46:20 ID:N9yEhbLn

>>962
見る限り無茶はしてないし、方法は間違えてないように見える。
医者に掛かってるなら、医者のコメントに従った方が良い。

>>964
そんなものに科学的根拠は欠片もないので、おまいの気分次第の話。

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 15:49:59 ID:qeHkHts2

>>964
>>965を参考にせよ。

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 15:54:57 ID:cjneJri1

>>962
もしかしたら貧血持ちではないかな
965が書いてるようにバランスの取れた食事でないと鉄分が足りなくなる事はあると思うから
私の場合は砂糖の入ってないココアを自分で作って飲むと貧血が治って生理もきちんと来るようになった

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 16:04:19 ID:qeHkHts2

>>962

（>>956の続き）

社団法人日本糖尿病学会　から発行されている、
“糖尿病食事療法のための　食品交換表”
を参考に料理せよ。

出版社は、（株）文光堂

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 16:09:05 ID:qeHkHts2

>>962
訂正
（>>956の続き）ではなくて、（>>965の続き）

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 16:33:03 ID:VCkdEFew

食事に時間をかけるというのはだいたいどのぐらいですか？

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 16:37:07 ID:qeHkHts2

>>962
>>965で書き忘れたが、糖尿病メニューは、当然、カロリーも計算されている。

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 16:40:26 ID:qeHkHts2

>>971
俺は最低でも、一時間はかける。
少量でも満腹感が得られるし。

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 16:44:10 ID:VCkdEFew

一時間ですか。ありがとうございます。
今晩から心がけてみます！

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 17:14:16 ID:1QIFhe+m

>>965・966・968さん、アドレスありがとうございますm(__)m
朝晩は糖尿病食にしていますが間食をしますし、基本的に昼はコンビニ。
間食を断つとストレスがたまりドカ食いするので間食と昼のメニューを変える方向でいこうと思います。
>>966 このまま医者からいわれてるように運動をしてゆきます。
>>968 低血圧ですが赤血球は多過ぎる位（病院で検査済み）で、鉄分は充分過ぎるくらい足りてるそうです。
皆さん、アドレスありがとうございますm(__)m
今後は間食と昼のメニューを見直して、運動は膝は痛みのない日だけしか出来ませんが、それ以外の部位の運動量を増やして今より体力をつけて様子をみてみようと思います。

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 17:16:58 ID:1QIFhe+m

アドレスでなくアドバイスでしたm(__)m
度々の連続スレ申し訳ありませんm(__)m

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 17:28:58 ID:1EWvone+

アドバイスをお願いします。
私はライトなビリーファンで集中して続けたと思えば、
一切止めてしまったり、そんな感じの二年です。
今はハマっているときで、
この２ヶ月は毎日ビリーをやる時間が楽しみです。
ところで私はアミノバイタル2200を飲んでいますが、
皆さんから見てどう思いますか？
私は飲むと持久力が付くような気がするし、
翌朝頭がさえて体も軽くなるようにかんじます。
でもジムに通って本格的に体を鍛えてる友達に言わせると、
「DVDでエクササイズにサプリメントなんてお金の無駄」
と言われます。
私はサプリを飲んでるという暗示にかかってるだけなんでしょうか？

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 17:35:43 ID:nBRwmPFz

>>977
アミノバイタルを飲むことでカロリー摂取できるね、
ソレによって一過的に運動能率はあがるかもしれない。
ソレを飲んで運動したときに能率がしっかり上がっているのなら飲んだらいいし、
飲まない時に比べて変わらないっていうのであれば、どうってことない。
でも、飲んでうまく動ける気がするってのは、それなりの効果がある証拠。
たとえプラシーボにしろ、それだけで数%変わってくることもある。
ビリー1回あたり400kcalくらい消費できるのかな。ソレのカロリーが20kcal/100ml
として、500は飲むんだろうから100kcalか。継続のためのきっかけになってるなら
飲んでいてもいい。まぁ極論すれば水でもいい。
サプリに関しては無駄じゃないよ。

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 17:39:57 ID:Tg65qhb0

>>977
アミノバイタル、飲んでいいんじゃない？
いい付き合いかたができてるように思えるけどなあ

ドラッグストアで買えるレベルのもので、強烈な効果の出るものは基本的にないし、
○○飲めば痩せるお！○○サイコー！って奴はどうかと思うけど（ご友人はあなたがそうなるのを心配してるんでしょう）
実際あなたが飲んで運動のモチベーションが上がったり、調子が良いのなら続けるといいと思う。

ビリーだって、そりゃジムには劣るけれど
ダイエットレベルで楽しんで出来てるんならいいじゃないの。
二年も続けられるなんて凄いことだと思うよ。

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 17:57:27 ID:qeHkHts2

>>975
コンビニ弁当は良くないなぁ。。。
もし、どうしてもコンビニを利用しなくてはならないような状況があるなら、
セブンイレブンの“肉野菜炒め(152kcal)”と、
“細切豚肉と野菜の中華炒め(153kcal)”がいい。
ただし、これは、おかずだけなので、ご飯は自分で用意して。
ご飯、150g(252kcal)を食べても、合計 400kcalくらいだ。
スープ類が欲しければ、お湯に、無砂糖、無添加物の、とろろ昆布 5g を入れて飲めばいい。
醤油などを使わずに飲む。
(とろろ昆布のカロリーはメーカーにより異なり、5gで、6kcal～10kcal)

どうしても間食をしたいなら、調整薬局で売っている“低カロリーキャンデー”がお薦め。
(一粒、約 4kcal)

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 18:04:06 ID:lNmxxFH9

>>977
＞ジムに通って本格的に体を鍛えてる友達に言わせると、
「DVDでエクササイズにサプリメントなんてお金の無駄」…

DVDでエクササイズが好きなんだったら続ければいい。それが無駄と言うのなら
プロのスポーツ選手でもないのにジムに通う事だってお金の無駄です
ビルダー体型は無理だろうけどそこそこの筋肉体型なら自宅で十分可能だもん

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 18:06:33 ID:qeHkHts2

>>977
アミノ酸は効くよ。
できれば、分子まで分解されたアミノ酸よりも体内吸収率の高いペプチド状態のものがいい。
基礎代謝量が上がる。
大豆ペプチドがお薦め。

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 18:15:03 ID:qeHkHts2

>>977
ちなみに、大豆ペプチドの、一日の摂取量は、3g(約･12kcal)

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 18:19:32 ID:kaY0fhnh

疑問なんですが、例えば、ウォーキング30分で160kcal消費するとします。
冬も30分で160kcal消費してるんですか？

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 18:23:05 ID:iBuHAQ7T

>>984
そうだよ

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 18:23:26 ID:Tg65qhb0

>>984
そうだよ。
涼しいと汗かかないから、運動した気にならないかもしれないけど
ちゃんと運動になってる。
>>5-6も読んでみて。

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 18:24:43 ID:qeHkHts2

>>984
結論を言えば答えは、ＹＥＳ
冬場は寒いからカロリーが消費しにくいというが、それは、極々、微量の差。

988 ：984：2008/09/28(日) 18:35:12 ID:kaY0fhnh

>>985さん
>>986さん
>>987さん

早速のご回答ありがとうございます！
ちゃんと消費されてるんですね。またやる気出ました！ありがとうございます!!

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 18:38:17 ID:qeHkHts2

>>988
気負わずに長く続けることを考えてガンガレ！

990 ：984：2008/09/28(日) 18:43:07 ID:kaY0fhnh

>>989さん
励ましありがとうございます(^O^)
頑張ります!!!

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 18:44:43 ID:qeHkHts2

>>975
(>>980の訂正)

調整薬局　→　調剤薬局

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 18:48:18 ID:qeHkHts2

>>990
おう！

俺もガンガッた。
で、ダイエット成功した。
やればできる！！！

993 ：な：2008/09/28(日) 19:39:25 ID:dhMzB7Kp

するめイカ
って太りますか？

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 19:48:31 ID:qeHkHts2

スルメは、100g 334kcal
食べ過ぎれば何でも太る。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 20:11:08 ID:1EWvone+

>>978-983様
アドバイスを本当にありがとうございます。
ライトなダイエッターなので勉強不足を痛感しました。
今後もアドバイスをもとにしっかり頑張ります。
挨拶が遅くなりすいません。
まさに今日３度目のビリーをしてました。

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 20:18:49 ID:HoRALJV5

ダイエット中です。
お腹がすきました。。。
ダイエット中ですが、「麻婆豆腐のもと」と「豆腐4丁」くらい食べたら
まずいですか???

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 20:25:13 ID:iBuHAQ7T

うまくはないだろう

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 20:28:05 ID:HoRALJV5

お腹がすきました。。。

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 20:31:39 ID:iBuHAQ7T

豆腐１丁のマーボ豆腐作って食えばいいだろｗ

今、半分くらい食え。残りは明日食え。

これで充分ダイエットになる。

どうしてもというなら１丁食っちゃえ。それでも殆ど問題ないと思う。

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 20:33:55 ID:QzWt5sT3

乳揉みてえ

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