【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart37

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart36
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205501425/l50

過去スレ
36 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205501425/
35 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/
34 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/
33 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202343491/
32 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201429320/
31 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200198314/
30 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198361164/
29 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196664283/
28 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195400297/
27 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194165708/
26 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/
25 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191994640/
24 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191143587/
23 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190064772/
22 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189060552/

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192454232/l50

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　 （^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　 ピザでも食ってろデブ!!!
　 　（　#・д・）
　　 （__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか危険すらともないます。

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。


【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。


【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

テンプレ終了。
前スレを使いきってから移動してください。

あと、コテハンは無視の方向で。

早速ですが、前スレの988お願いしますm(__)m

>>10
少ないとは思わないけどこのスレの回答者は男が多いから少ないとか
言いそう。
女性で、しかもヤセ型を保って生きたいのだよね？全然少なくないし
ちょうどいい量だと思うけどな
普通のご飯一杯ってだいたい多すぎる。男性とか成長期の子供向けだよ。
でも美容の観点から言ってビタミンとかミネラルはたくさん摂る様にね

つい先日友人と補正下着の試着に行き体脂肪を量ったところ､１５４／４８体脂肪率３３％だったんです｡３０越えてたら､かなりデブですよね…皮下脂肪が多いのか､はたまた下着を売り付ける為に細工をしてあるのか…。この脂肪率は有り得る数字なのでしょうか…。

ありうるよ。
かなりブヨブヨの身体なさってらっしゃるんですね。

>>12
隠れ肥満、内臓脂肪の可能性もある
うぬぼれ抜きにキチンと引き締まった美しい身体をしているとかそんなはずないと言うだけの運動量があるなら
単なる誤差で無視してもかまわない。

所詮、数字がなんとでようと見た目と触った感じと普段の生活。これを考えれば何が正しいかはわかるでしょ。

１日に朝２時間、通勤行き１５分、外回り１５分…というような感じで計４時間はウォーキングしているのですがその場合のカロリー消費は４時間分と考えて良いのでしょうか？それとも連続ではないので４時間分とは考えがたいでしょうか？

>>15
そもそも運動したから綺麗にそれだけの脂肪が燃えているわけでもなかったりするので
そこまで細かくこだわる必要がないし、こだわりたくてもこだわれないのが一つ

運動が連続していなくても、身体を動かしたことには変わりはない。それはそう考えていい。
それが二つ。

>>16
ほう。なるほど。数字にだけこだわるなという事ですね。ありがとうございます！

>>17
数字にちょとこだわるんなら歩数計つけてみればいいよ
４時間相当なら３万歩くらいだった。(俺の２３キロ歩いた実測値より)

>>10
1日の消費カロリーはおそらく1400kcal強。P:F:Cのバランスを2:2:6に
するなら糖質は850kcalほど取ることになります。
他に炭水化物が多いものを摂ってないならかなり不足してるでしょう。

アボガドとシュリンプのべーグルサンド１個
全粒粉べーグル１個
ブルーベリーべーグル１個
シーザーサラダ１/２人前
レンチンしたキャベツにソースかけたやつお皿３杯分


１日で食べた量です
カロリー取りすぎかな？
ここ数日べーグル祭してたら２kg増えて鬱だ…
やっぱり炭水化物控えないと体重落ちないかな？
168cm・５２kgを維持したいよぉ

パイナップル食べると腹減る感じしない？

>>20
その食事内容の気にするべきは炭水化物ではなく、
脂質と塩分かと。
数日間の体重増加は、塩分過多とミネラル不足（野菜や海藻類）による
体内水分溜め込みが、推測できますよ。

一ヶ月で5キロくらい落ちてしまったのですが、落としすぎた場合は食事を多めにして少し増量したほうがいいのでしょうか？
なんだか体がふにゃってる感じがして('A`)
筋トレ・有酸素はしてるんですけどね。

>>23
早々一気に増えたりしないから怖がらずに食べろ

>>23
しっかり食って今まで通りしっかり運動しろ
そしたら一時的に1-2kg戻るかもしれんがその後安定して落ちてく
何より自分が苦しくない続けられる減量が基本だ

>>23
食事制限して運動してると基本的に疲れる
疲れない分の栄養を摂取するのも大切
食事量減ってるんだから睡眠もなおさら大切
最初の一ヶ月だったら常時体内にあった無駄な物とかも減ってるから5kgくらいおかしくはないかも

かくいう自分もここ数日妙にだるい
トレーニングは意地と惰性でやりとげてる
…ああ、眠いのか
寝るわ

胃酸が強すぎて消化されやすい人っていてますか？

>>27
消化されやすいからすぐお腹がすくとかそういう話かな？
お腹が空になるからお腹が減るわけでもないし、胃酸の強さに個人差はあまりないはずですよ。
というか、強いのは病気です。消化がどうこうなる以前に血を吐くと思います。

ここからはエスパーですが、すぐお腹が空くのは消化されやすいものばかりこのんで食べるからではないですか？
お米などは腹持ちがいいと言われますよ。逆にパンや麺類は持ちが悪いです。
あともしお腹が食べてもすぐになってしまうということがあるなら、それも胃酸は関係ないです。
それは腸の方の音ですから。

一般的には三時間前後で消化し終わって空腹血糖までさがるみたいですよ。

>>27
胃酸が強すぎる人は、食べ物を溶かす前に自分の胃も溶かしてしまって
胃に穴があくよ。
ちょっと原因は違うけど、胃潰瘍と同じだな。

ジョギングなどの有酸素運動をすると尻や背中から絞れて、前面はしぼれません。

いつも背面から絞れていくのですがなぜでしょうか… 一般的に背面は変化するのが遅いと聞きます。

明日明後日と、夜に外食が続くのですが、前後でどのように調節すればいいでしょうか..。
食べる時間が遅くなりそうだけど、一人だけ量を少なくするわけにはいかないので困っています。

♂　20歳　170cm　63キロ
運動は通学での自転車・徒歩(約1時間)くらい
昼御飯と晩御飯はほぼ外で食べなければならないのだが、
どんな食事をとれば健康的に痩せますか？
アドバイス御願いします

>>30
そもそも背面が絞れてるのはホントなの？「いつも背面から絞れていく」って何？
いつもリバウンドしてるって事？ハッキリ言って、前も後ろも絞れてないでしょ。

>>31
夜以外の食事の量を減らせばいいじゃん。小学生の計算レベル。

>>32
脂肪少なめなメニューを選ぶとか、野菜を意識的に取るとか。ていうか
「昼御飯と晩御飯はほぼ外で食べなければならない」って何？意味が分からない。

>>33
いいセックスしてないでしょ

>>33日本語読めないですか？
昼と夜は外出中だから外で食べなきゃならないってことですよ

>>35
逆に日本語話してますか？
と聞きたくなった

ピカチュウでｳｯｰｳｯｰｳﾏｳ ﾏ(ﾟ∀ﾟ)
http://jp.youtube.com/watch?v=sSYftLYJZd0

ID:7S13ikyoは馬鹿なので以降無視。

>>35
弁当作れ馬鹿。小学生以下の脳みそみたいだね。

食事形態を変えられないのにどう食事すればいいですかとはこれいかに

言えることはただ一つ
食事で痩せたいなら量減らせ

>>35
工夫できないなら、二日間は諦めろｗ

>>32
現状でＢＭＩ２２程度なので、
食事のコントロールで健康的に痩せるのは無理じゃない？
運動量自体はそこそこありそうだから、
筋トレで筋肉量を少し増やして、
その後に食事のことを考えたらどう？

>>24
>>25
>>26
�dクス
しっかり1800カロリーくらいはとってるつもりなんだけどな('A`)
運動も週に３・４回くらいだし。
とりあえずもうちょっと食事の量を増やしてみることにします。

>>35は別人では

質問です。♀158
自分の基礎代謝が1350程度なんですが、毎日基礎代謝分のカロリーを摂取して、
３ヶ月で８キロ痩せるには毎日何カロリー運動で消費すれば達成できますか？

>>44
消費カロリーは、基礎代謝＋運動カロリーだけではなく、
生活行動すべてでカロリーは消費されている。
だから、どういう生活をしているかで変わる。
せめて、どんな職業か、生活強度かくらい書きましょう。

ちなみに、脂肪８キロだと57600kcalなので、
90日で割ると１日640kcal。
だいたい仕事などで基礎代謝の2割から3割くらい消費しているはずなので、
毎日およそ300kcal〜400kcal消費すればいいことになる。

ただ、体重が減れば当然基礎代謝も減るので、
後半は少し多めに運動するといいでしょう。

>>44
生活強度は？一日の消費カロリーは判りますか？

>>44
休息や雨天、誤差も考えると
毎日、最低400〜600は運動で消費したいところ

有り難う御座います!勉強になります。
最低でも400、それ以上消費してたら確実にって感じでしょうか。
ひきな為普段の生活で消費する事はほぼ無いので単純な計算で大丈夫だと思います。
そっか、体重が減ってからの方が運動しないといけないんですね!頑張ってみます!

>>38付き合いで外出すんじゃねぇの？
どんな状況かしらんがわからないのに弁当なんてほざくな

あ、すいません600ぐらいですよね

>>31
おそらく接待やパーティなどの席でしょうか。
失礼にならない範囲で、残せるものは残す、
またお酒が出るようならば、ビールから早めに焼酎等に移行で
結構違いが出る気がします。
まあ一食二食はあまり気にせず、おいしいものを味わってもよろしいのでは。

どうしても気になるようなら、昼を控えめってするんでしょうが、
逆に夜にお腹へって食べすぎる気も（笑）

やはりその二日はあきらめて、翌日からまたいつもの暮らしに戻って
たんたんと生活されるのがよろしいように思いますがいかがでしょう？

テンプレ>>7もご参考に。

>>49
ばればれだからやめれ

ちょっと思うんだが回答者の中にやたらケンカ腰の人が居るけど、
そういう人は考え直すべき。
自分がそんなアドバイスされたら嫌じゃない？

それ以外の人がキチンと回答してるからそっちみればよろし
それ以外の回答がつかないのはそれこそ…

とりあえずスルーが一番だよ

超いいこと考えた！
ご飯冷凍しよう

>>53
いろいろな人がいるのは仕方ないと思う。
ここはそういうところだから。
うざいのはあぼーんしてスルーが吉だとばっちゃがいってたｗ

>>44
１、体重が安定しているのなら、現状の摂取カロリーを調べる。基礎代謝から推察すると2000kcal程度になるはず。
２、脂肪８ｋｇ相当のエネルギーは>45さんが言ってくれてるけどまあ一日あたり650~700kcalのカロリー収支のマイナスが必要。
３、これを食事と運動で作り出すと。たとえば食事を現状から２割減らすとそこでマイナス400kcalだからあと300kcl程度を運動で消費するって感じね。

実際は脂肪以外も減ってしまうので脂肪のみ8kg減っていうのは無理だけどね。
更に減量すると水分が抜ける事が多いから体重の減少って事だけならもう少し楽に達成できると思う。
ちなみに食事でマイナス分を補う率が大きければ大きいほど、それと筋肉に刺激を与える運動を組み入れなければ組み入れないほど、
脂肪以外（主に筋肉）を失う危険が大きいよ。

>>52むかつくわこういうやつ
お前なんかとちがって自演ならもっとうまくやるっつうの
つか 本当勘違いしてるのにそう思い込まれると本当痛くて仕方がない

春だもんなぁ〜
かまってちゃんも活発になるわけだｗ

>>58
誰も自演なんて言ってないんだが？

マヌケはみつかったようだな！ってとこかな

そっか!
>>57さんの後半の文章のおかげで色んな誤解が解消されました!
運動ってほんと大事ですね
まだちょっと不安な点を確認させて貰います…!

今現状で体重が安定しているなら(私はだいたい49kg前後で安定)
いつもの摂取カロリー(約2000kcalで的中です)−650〜
を食事制限・運動で消費すれば
３ヶ月で８kg近くはだいたい減るということでOKですか?
さっきまで自分の基礎代謝分(1350kcal)をきっちり摂取した上で、
−650を運動で消費すれば目標達成できるという考えだったので気になって…

ちなみに本当は−６kgぐらいでいいのですが、
巨では無いので途中で減りが悪くなるだろうと思って
−８kg目標で計算したくて質問しました。
長文すいません…

>>57
脂肪が7000kcal/kgってのは、水分込みだろ。

>>63
水分その他含めると8000じゃないっけ？

>>62
睡眠時間や環境もあるから必ずなんてあり得ないよ。
自分で運動量とか食事量を調整しながらやってみればいいよ。
脂肪だけで３ヶ月で6〜8落とすのにはかなり生活改善しないと無理だけどな。
筋肉落とすのは簡単なんだがｗｗｗ

153センチ56キロの女です。
週に四日三時間のジム通いをする事になったのですがトレーナーが
そこはいません。どんな組み合わせで三時間運動するのが効率的
でしょうか？ちなみに筋トレ用は一通りあり、有酸素用のマシンは
自転車とウォーカーがありました。
教えて下さい。お願いします。

>>65そうですよね。
１日に目標が無いと何となくだらだらとしてしまう
タイプなので数字にこだわっちゃいました。
どっちでも−650kcal〜消費するというのは変わらないので
とりあえずそれだけは守って食事控えめで頑張ってみます
有り難う御座いました!


……あの、睡眠はﾀﾞｲｴｯﾄにどんな関係があるんですか？気になっちゃって

>>62
そうとう厳しい注文してるので、それで良いかどうかより
それを成し遂げられるかを心配しろよ
不安なら運動増やせ
そりゃ限界はあるし、無茶はやめたほうがいいが、やればやるほどいい

しかし、できるのかぁ？
600〜700っていったらノンストップで毎日一時間以上は走り込まないと届かないぞ

>>66
３時間トレーニングするのはちょっと長すぎる気がするけど大丈夫かな。
それと今までの運動経験なんかも書くといいと思います。
あとダイエットのためだとして目標体重と期間はどのくらいを想定します？

>>66
その三時間ってなに？
そんなにやる人はそうはいないんだが。
>>67
ダイエットと関係あるかって、なんで関係あると思うんだよ
寝ないと体力がもたない。
そんだけだろ。

>>67
睡眠時間がきっちりとれてないと疲れから回復しないだろ？
例えば今日一時間走ったけど睡眠時間が三時間しかとれなかったとしたら
次の日は疲れがとれてないよな？
疲れ蓄えたまま毎日一時間走るだけのモチベーションを
維持できるか？って事だ。
だからダイエットって言うのは食事、運動、睡眠など、全てを見直さないと駄目って事だ。

>>68
まだ初めて一週間なんですが毎日500ぐらいは
運動で消費して、もう少しいける気もしてたので大丈夫だと思います
ニートだから力が余っててｗ

>>72
ニートならもっと運動必要かもしれない
他の人はそれに日々の仕事加えて運動量を計算してるわけだから。

純粋に他人より体力で勝るわけでもないのに、
他人が苦しいことをこなせるってところでおかしいことに気付こうよ

>>48にひきって書いて相談してるからこの数値でいいと思ってました〜
>>73単純にその通りですね
できる範囲で頑張ります!

>>66です。
今まで運動らしい事はしたことがないです。
３時間というのは、その時間なら体が空いているという事です。
目標は52キロ。期間は早ければ早い方がいいんですが…

>>75
まずバイクなりトレッドミル(ベルトの上で歩いたり走ったりするマシン)なりで
どのくらいやれるか試してみな。一週間毎日だ。

で、改めてこのくらいの負荷(重さや角度)でこのくらいの速度で
このくらいの時間やって、死にそうとか余裕とか
細かいデータをもっておいでよ
話はそれからだ

筋トレマシンはトレーナーがいないなら最初は触らないでいいんじゃないかな

>>62
>３ヶ月で８kg近くはだいたい減るということでOKですか?
代謝が変化しない、もっと正確に言えば非運動時の消費カロリーが変化しなければ理屈上はそうなりますね。
但し、現実的には減量に伴って基礎代謝は減るよ。
その分食事を減らすか運動量を増やすかが必要なんだけど、そうすると更に基礎代謝が減ってしまうという罠
なので個人的には筋肉を強く刺激する筋トレの導入をおすすめしますね。
基礎代謝の低下を抑えると同時に、非運動時の代謝の亢進があるから、運動による消費カロリー以上の効果があるからね。

まぁ、そうやってやること増やしていくと
今度はつらくなる罠

>>76分かりました！頑張ってみます。またカキコにきます。
その時はよろしくお願いします。

>>66
減量という事で言えばカロリー収支をマイナスにすればするほど効果はある。
ただその代償として除脂肪体重の減少、代謝の減少を招く。
それは結果として引き締まっていない身体になるとか、リバウンドのリスクを増やしたりします。
だから短期間で大幅に減量するのは良くないわけです。

で、実際のアドバイスですが
１、せっかくマシンに触れられる環境にあるのならやらない手は無い。ボディパーツを「胸」「背中」「脚（下半身）」に分けて
それぞれ該当のマシン２種類（または方法を変えて）、各２セットの計４セット程度やりたい。１セット１分、インターバル１分で４セットでも１０分掛からないから。
それでも辛いようなら１種類３セットでも可。
２、週４回通えるのなら上記トレーニングを上半身（胸と背中）の日と、下半身プラス腹筋の日に分けて交互にやるのがいいでしょう。
これで筋トレ時間は多くても２０分、３０分は絶対掛からない。
３、それ以外の時間で有酸素運動を好きなだけやって下さい。個人的には３０分でいいと思うけど、まあ物足りなかったら１時間程度はいいんじゃないですか。

>>77 この一週間もやってるんですけど
基礎代謝が上がるらしい高温反復浴と、
いつもの運動(−500程度)をもう少し増やして、
寝る前に苦にならない程度で筋トレしてみようかな?
結構毎日時間が余ってるのできっと出来ますｗ
仕事しだしたら全部は無理そうですが毎日最低−650は心がけます

結局自分でやってみないと減り具合はわからないけど、
色んなアドバイス聞けて楽しいです、有り難う〜。

あ、そうそう。
マシンの使い方はマシン名を言ってくれれば答えられるから、まあやる気があれば聞いて下さい。
それと回数については最も標準的な１０回２セット（または３セット）でいいです。
但し１０回で規定のセット数をこなせたら次のトレーニングでは必ず負荷を上げる事。
ここがポイントね。
１〜２ヶ月は毎回筋力アップするけど、実は筋肥大は殆ど起きないから太くなる心配は不要です。
本当のトレはそこからだけど、多分その頃には目標達成しちゃってる事でしょうw

>>81
反復浴やるひまあったら有酸素の時間に回したほうが確実ですよ。

質問です。


３ヶ月間水泳を頑張ってきて骨格筋率5％上昇 体脂肪率４％低下 体重は10キロ落ちました。
しかしここ一週間ある一定の体重から体重が落ちなくなりました。
骨格筋率上昇と体脂肪率低下は順調にいってます。
見た目としては胴回りや太ももとかにまだ脂肪つかめるほどあるから落ちてもいいはずなんですが…

ちなみに体重量に変動ないと気づいた一週間前から食事料もちょっと減らしてます。
あと体重に関しては平均体重よりもプラス10キロほどもあります…

>基礎代謝が上がるらしい高温反復浴
それ信じないほうがいいと思うw
>仕事しだしたら全部は無理そうですが毎日最低−650は心がけます
だったらカロリー収支をあまりマイナスにしない方がいいよ。反動が来るから。
>寝る前に苦にならない程度で筋トレしてみようかな?
残念ながらそれでは筋トレとしての効果は殆ど期待出来ないですよ。
やるならきちんと筋肉を刺激しなくちゃダメ。自宅ならダンベルセット欲しいですね。

>>84
骨格筋率とか体脂肪とか細かい数字を出すくらいなら
身長・体重・年齢・毎日の食事量（想定カロリー）・水泳での消費カロリー（時間）を出さないとわかんないよ。

心拍数が測れる時計か何かって市販されてます？

>>87
歩数計（万歩計）、心拍計使ってる人いる？
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187866618/

>>80=>>82さん
とても勉強になりました。
土日月は、ジムにいけないのでその他の曜日で頑張ります。
足の筋肉の機械って最初は３の所にピンをさして始めた方がいいでしょうか？

>>89
周りに誰かいないの？
使い方の説明は受けた？
なんか危ないなあ。ダイエットのためだったら
>>76のアドバイス通り筋トレマシンは触らない方がいいと思うよ。

失礼しました。


165センチ 23才 73キロ １日1500キロカロリーから2000キロカロリーほど
体重計によると基礎代謝1800キロカロリーらしいです。
週５日ジムな通って70分間から90分間クロールで泳ぎっぱなしで3500メートルから4500メートル泳いでます。


小さい時から太っていたのでやはり体型変わらないのかな？とか考えてしまいます…

>>84
そこからは根気よく頑張りましょう
ここ３ヵ月は内臓脂肪とかの落ちやすい脂肪が落ちてたんです
これからは皮下脂肪とかの厄介な脂肪との戦いですよ

まぁ気長にやりましょう
ムリしない程度にダイエット習慣化させましょう

反復浴不評ですね…ｗ
時間はそんなに使わないし結構流れが癖になったから
まぁ一応の趣味として続けます。
>>85 カロリーわかりました!筋トレ大変そうですね
仕事を始めたら有酸素運動と筋トレのどっちを優先した方がいいのかな？
元気があればどっちもやりたいですが知識として聞いときたいです

>>92

回答ありがとうございます！

確かに２ヶ月ほどは著しいほど体重がどんどん落ちていたんです。
しかも体重計の内脂肪レベルも二段階落ちました。
しかし３月になってから変化が鈍くなってやる気がちょっとダウン気味になってきてたんですよね…

やはり皮下脂肪落ちにくいんですね…
まだ腹がぶよぶよなんで腹筋もあわせてやっていこうと思います。

>>89
>足の筋肉の機械って最初は３の所にピンをさして始めた方がいいでしょうか？
３の所ってw
他の人も言ってるけどフォームなどを勉強してからやった方がいいよ。
重量の設定はよく分からなければ初回は確認の日という事で次のようにやって下さい。
まず一番軽いところでやる。
１０回出来たら、一段重くする。また１０回出来たらもう一段重くする。
何セット目かで１０回上がらなくなる（８回程度かな）から、その数値を覚えておいて下さい。
次回からはそれがメインセットの重量で、それで２〜３セットやる事になります。

>>89
とりあえずこっちもお勧めしておこう
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195169662/

スイマーさんのような相談を見るたびにオムロンとタニタは罪深いと思うねw
>骨格筋率5％上昇 体脂肪率４％低下 体重は10キロ落ちました。
このうちで信頼できるのは体重の変化だけです。
他のデータが無ければ話は簡単なのにねえw
他のデータに惑わされてはダメ。
未だ落としたい脂肪があって、体重を減らしてもいいって事なら基本はカロリー収支をマイナスにする事。
今体重が止まってしまったという事はカロリー収支がバランスしている可能性が高いです。と言っても１週間じゃ分からんけど。
とりあえず一ヶ月程度様子を見てそれでも変わらないようなら食事を減らすか、運動量を増やすかですね。

>>97

回答ありがとうございます！

やっぱりデータにだまされてたってことなんですね。
ちょっと高くても正確にでるかと思ったのに損した…。


腹と太ももの肉が邪魔で推進力にも影響でてるので来年には大会とかにもでてみたいし、痩せたいです！

もっと食事と運動気合いいれていきます

水泳は苦手なので出来る人が羨ましいぜw

>>98
水泳はいいですよ。
やらない自分が言うのはなんですがw
水泳は有酸素運動の中では珍しく上半身に負荷がかかるので、上半身のボリュームが保たれやすい。
肩と特に背中を使うので逆三角形の体型を得やすいですから。いわゆるスイマー体型って奴ですね。
無理なカロリー制限をせずにスイムのパフォーマンスアップを狙いながらゆっくり体重を落としていけば
格好よいスタイルが手に入ると思いますね。

>>99

遅くなりました！

ご指摘のとおりたぷたぷの胸とか肩とかが結構がっしりしてきた感じは実感します^^

もっとシェイプアップできるよう集中して泳ぎまくろうと思います！
やる気でてきました♪

どうだろう。
提案なんだが。

テンプレにコテハンはスルー、なんて書かれているが、
これはずいぶん違うんではないだろうか？

俺の案では、
回答者は、コテハンにすることにしようじゃないか。
回答に責任、と言えば大仰だが、
だいたい、減量専門に研究してる医学者ですら、
諸説があって、見解は一致していない。
回答者が複数いるが、回答者たちの意見が皆
一致しているはずはない。
回答者がコテハンを名乗ることによって、
読者が正しい説と間違った説を自分で選択するための、
情報が増えることになる。

ちなみに、私（ちゅか君）は、常に正々堂々コテハン、
質問スレに名無しで書き込んだことは、天地神明に誓って
今まで一度もない。

>>90>>95>>96
そこはマシン類は自由に使えるんですが、教えてくれる人はいないんです
ごめんなさい。3とかじゃ分からないですよね。天然らしくて私…。

人を貶すこと、
人の足を引っ張ること、
そんなことに夢中になる人間、
いや、そんなことに夢中に「なれる」人間というのは、
俺が信じるところによれば、そういう人間は、
あまり信用に足る人間ではない。

コテハンを名乗ることさえできない、そういう「回答者」
を読者は果たして信用できるだろうか。

そうだ。

このスレで「回答」をしている人間は複数いるが、
誰がもっとも誠実で、
誰がもっとも内容のある回答者であるのか、
賢明な読者は、もう気づきつつある。

>>102
そうだな。女性なら自重−10kgくらいからかな。足なら。
腕なら20kgくらいじゃないかな。
重さは個人差あるから分からないけど、フォームは器具に説明書いてないかなぁ？
使い方間違えると怪我の元になるし、調べるなり周りの使ってる人に聞くなりしたほうがいいかも。

あと、やる前とやった後にストレッチ。入念にな。

ダイエット目的なら最初のうちは有酸素＋食事制限だけで十分な気がするけどねｗ

>104
>そうだな。女性なら自重−10kgくらいからかな。足なら。
>腕なら20kgくらいじゃないかな。
怪我の心配しながら適当なアドバイスはしない事w

腕もげるぜw

ステッパーとは何ですか？
器具を使って足踏みすることですか？

踏み台＝ステッパー
踏み台昇降＝ステッパーを昇り降り

段差みたいなやつ。足踏みとは違う。

>>105
これは失敬ｗ
確かにｗｗ

29歳で159-54-30%育児中の主婦です。
質問なんですが
今週から隔日でスロトレ基本＋有酸素45分＋ストレッチのメニューと有酸素1時間＋ストレッチ
をやっています。食事のカロリー摂取はどのくらいが理想的でしょうか？
最終目標は48�`です。

>>60ですよねぇ
そんなことはいいから痩せますﾉｼ

豆腐や納豆等の大豆関連
の食品を主食またはおかずにした
食事によるダイエットはどうなんでしょうか？

>>112
カロリーは低いけど同時に低栄養。基本的に偏った食生活はダイエットとしてNGだと思うように。
この世に完璧な食品はない。全ての食品は"偏ってる"。
だからバランス良く組み合わせることによって「良い食事」ができる。

>>112
豆腐や納豆は確かに栄養豊富。
だが、たくさん食べれば害になる、まぁ当然だわな。
入ってない栄養素もいっぱいある、これも当然だわな。
「豆腐や納豆を含めた食事」を心がける分にはいいと思う。
主食て。

>>110
おおまかに計算してみた。目安にしてくれ。
■基礎代謝量：約1243〜1251kcal
■消費ｶﾛﾘｰ：約1715kcal
↑は育児中とのことで、未就学児童1名の場合。

運動なしで1700、運動で消費してるのが概算で300だとして
2000kcalは必要かな。
2000で±0なんだから、まぁ1500-1700ってところじゃない？

ちなみに今どれくらい摂ってる？

>>115 レス有難うございます。
子は未就学児が1人です。摂取カロリーは日によって違いますが
ここ一ヶ月間平均したら1850くらいでした。

>>116
理想に近いんじゃないかな。
間食とかジュースの類をやめてればいい感じだと思う。
そもそも育児中にダイエットって、肉体的にも精神的にもきついと思うから、
ゆっくり続けられるものをのんびりやったほうがいいかも。
有酸素1時間がストレス発散になってるのならアリだと思うけどねｗ

ドカ食いと間食にだけ気をつけて、後はリズムのよい生活を送っていればいいんじゃないかな。
そんなに太ってるわけじゃないしね。

>>117　アドバイス有難うございます。
運動は子供の妨害などもあるので集中は出来ませんが。。それでも始めて1週間ですが
徐々に体力がついていく感じがするのと、程よい疲れで良い睡眠が出来るのが嬉しく感じています。
減量については急いではいないので、この運動ペースと摂取カロリーを維持してしばらくやってみます。
運動するとお腹の減りが早いのが難点ですがｗ
本当に有難うございました。

身長１７２センチ　41歳男です。
昨年の10月体重　79キロ　体脂肪率　２８％　で自転車（ロードバイ）に乗り始め
現在　体重　63キロ　体脂肪率　２２％になりました。
もともと筋肉がつきにくい体質のようで
今後の目標として体重　58キロ　で筋肉をつけたいのですが
どんなサプリを飲めばよろしいでしょうか？

>>119
そりゃもうダイエット板で答えられる質問じゃないな
こっちに行くべき
トレーニング板の自転車板

初心者質問スレッド part134
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1204644489/l50
ロード初心者質問スレ 137
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1206358811/l50

どうしても寝る前くらいにお腹が減ります。
痛いくらいなので我慢すると睡眠に集中できません。

何かお腹に入れるとしたら、何をどのくらいの量なら良いでしょうか？

>>121
消化にいいものを多すぎない量、としか言いようがないわけだが。
そもそも寝る前に腹減るってことは何かが足りてないってことだぜ？
何かの栄養素だったりそもそもの総カロリーだったり。
まぁバナナでもかじって寝ればいいと思うよ。

>>122
バナナですか？わかりました。

せっかく停滞してた体重が減り始めたのにここ１週間
辛いことがあって食べてばかり…体重もあっという間に戻ってきてます…
今日は昼からマンガ喫茶でカレー食べて、夜に家にあった1400キロカロリーもある
弁当、食べて300キロカロリーのアイスを食べてしまいました…＿|￣|○
自分の意志の弱さが嫌になる…

俺ならこんにゃくゼリーかな

>>124
食べた分走って来い

有酸素運動では痩せない。リバンドする。

有酸素運動の弱点は大きく２つある。

・単調な運動を長時間しないといけない。
これにつきる。詳しく解説していこう。
脂肪が２０分からようやく燃え始める。長時間やらないと意味ありません。
社会人なら毎日しっかり時間とるのは難しいでしょう。
また単調作業を長時間こなすストレスが溜まります。
そもそもそんな根性がある人はもともとダイエットする必要ないのです。

・有酸素運動をすると、脂肪でなく筋肉が減る。
ぶっちゃけ運動の消費エネルギーは、基礎代謝量に比べたらゴミみたいなもんです。
筋肉の割合が減ると、美しい体型ではなくなる。



お前らに美しく綺麗に健康的にダイエットする決定版を教えよう。

sageてやがるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

以下ヌルーで↓↓

>>127
【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：http://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

さようならさようなら

以下シカト
↓

>>127

こいつは、偽者だよ。
俺が本物。トリップとｉｄを見てね。

ちなみに、この127の言ってることは
ぜんぜんでたらめ。
俺の言ってきたこととぜんぜん違うから
気をつけてね。

「運動の消費エネルギーは、
基礎代謝量に比べたらゴミみたいなもんです。」
俺が言ってきたことと一致してる
のはここだけ。

他は全部故意にウソついて、
ちゅか君＝ウソつき
にしようとしてるんだよ。

今腹筋や腕立て、ダンベル上げをしているのですが
一向に痩せている気がしません。（体重もですが、身体の方）
良く「運動すると筋肉になるから、その分体重が増える事がある」と聞きますが
筋肉が付いてるような気もせず、体重はともかくせめて見た目が変わって欲しいのに
逆に太っていく・がっしりムチムチになるだけのような気がして怖いです。

長い目で見て続けていけば痩せたという実感が出てくるのでしょうか？
不安すぎて中断してしまいそうです。

>>132
ダイエットと言えば基本は有酸素運動とカロリーの調節だよ。
筋トレはあくまでも補助の補助に過ぎない。
大前提が食事、その補助が有酸素運動、さらにその補助が筋トレくらいの考え方。
筋肉増やしたいのならスレというか板違い。

>>129

だーかーらー、
127は偽者だってば。

お前、完全に釣られているな。
プププ。

それから、その１２９の結論は、
だから、俺がずっと指摘してきたことでもある。
２０分運動しないと脂肪が燃焼しない、が誤りである、も、
運動で直接脂肪を燃焼させる、みたいなのが誤りで、
トータルでのカロリー収支がマイナスでないと意味ない、も、
お前がそれを張るより、ずっと以前から俺の方が
言っていたっことだ。

それよりも、２０分以上、は、
このスレの「回答者」がずっと以前から言っていたデマ
だろうが。
あーん？

>>132

貴様の体験は、これは、俺が指摘して
きたとおりのことだ。
また、>>133氏は、非常に正しい優秀な回答者だ。
デマを垂れ流す他の回答者とは違う。
この人にもぜひコテハンを名乗って欲しいものだ。

ところで、

○　減量と筋肉増強は、同時にはできない。
○　筋トレでは、体重は減らせない。

これを覚えておきたまえ。

体重を減らしたいのならば、筋トレはやめて
（維持のため、本の少しを、数日に１回のペースで
やるのはよい。）、減食をしなさい。

筋肉をつけたいのなら、たくさん食べながら、
体重を増やしながら筋トレをしなさい。
（俺は、そっちは専門外だが、毎日でなく
１日おきにやるのが効果的だそうだよ。
筋トレは。）

追記；

有酸素運度をすると筋肉が減る＝基礎対処量が減ります。
また脂肪だけ急激にやせると皮があまったり体型が崩れます

>>136

偽者よ。
お前は、俺をおちょくりたいあまり、質問者が
混乱することは平気なのだな。
そこまで自分の性質を暴露するつもりなのか？

有酸素運動は、体重を減らす効果は完全にゼロ、
とは言ったが、
筋肉が減るなんて言ってない。
減量すれば筋肉が減ると言ってるのは、おまいらの
方じゃないか。

[email protected]
（ブログ：ちゅか君ダイエット。
本物のちゅか君が語る正しいダイエット）

あー、うざい。いい加減このスレ廃棄しないか・・

おいおい俺を肯定するなよ俺が間違ってるみたいじゃないか・・・。

>>136
意味が分からない

ああ、もう、いっそこいつのためにチュカ君の質問スレでも作ってやるか
そっちで一生勝手に「ちゃんとした答え」を答えてろと

>>119
>筋肉をつけたいのですが
えーとですね、それが目的なら尋ねるべきは筋トレメニューなわけですよ。
>どんなサプリを飲めばよろしいでしょうか？
要らない。激しく要らない。
「筋肉」について考えるのなら兎にも角にもトレーニングなんですよ。
その他の事は要らないと言うかどうでもいいです。

ちゅかの理論は滅茶苦茶
低学歴さが伺える文章だし、リアルで誰にも相手にされないから初心者スレに来て粘着するも２chでも相手にされないデブ親父だ。
惨めだな！どうでもいいけど

俺が教えるダイエットは、リバンドしにくく健康的で美しい体型が得られる究極ダイエットだ
本当にお勧めしたい。

結論からいうと、食事制限＋筋トレ＋性欲（ＳＥＸオナニー）を組みあせるのがもっとも効率がいいです。

有酸素運動は、普段は働いて（ニートは職見つけましょう）。
休日は家でごろごろせず、ショッピングなりする外でること意識する程度で十分です。
有酸素運動による、筋肉減少、ストレスの方が問題なのです。


・一日３０分、筋肉トレーニングしましょう
お前ら豚はさぼりガチだから、毎日やる習慣をつけなさい。
次の日の朝、緩い筋肉通が残る程度がコツでしょう。
全く筋肉痛がないのは、負荷が足りなく全く意味ありません。
時間の無駄、それならやらない方がいいです。甘やかしすぎてもダメです。
またやりすぎて酷い筋肉痛の日は、休めといいたいが、ちゅか君的には負荷超軽くしてもいいからとりあえずやりましょう。
本当は休んだ方がいいですが、習慣が一日さぼって途切れる方がまずい。
脂肪を減らすより、筋肉を増やす方が遥かに大変な作業であり、また筋肉を減らすは簡単です。

ただ矛盾してますがこんな程度では、筋肉つきません。
こんな程度では、いくらがんばってもボクサーのようなひきしまった体がやっとでしょう。
しかしその引き締まった筋肉こそがダイエット向きの太りにくい筋肉なのです。
何度もいうが有酸素運動で減る筋肉の方が問題です。
日常から筋肉を維持し軽く引きしめる。基礎代謝量維持しつづける、あとは食事制限すれば落ちます。


・食事制限編
フライものや、甘いものは食うな。異物だと思いましょう。

野菜を食いましょう。健康にいいし、肌の状態がよくなる。
魚、ささみ、鳥肉、豆腐、パスタ（エネルギー転換率が早く、たんぱく質が豊富に含まれてる）、無脂肪牛乳
ここらへんを組みあせるのがお勧めです。水はたくさん飲みましょう。血液がさらさらになる。
なるべく低カロリーでビタミンＣが豊富に含まれてるもの、歯ごたえがあり、腹に残り、高淡白質があるものを摂取すると良い。


・性欲編
腹減ったら、ＳＥＸなりオナニーして寝ましょう
食欲は性欲、睡眠欲で消しましょう。


以上です。

本当…、ちゅか？っつたっけか？ ウザイわぁ。お前ルールのダイエットはお前自身だけでやってろや。他人にまで、誤った知識植え付けんな。
9:1の割合でお前は負け組バカデブ。

あっ、『1』はお前の事ね。つまり、お前一人だけが浮きすぎWWW

早くイナクナレ。

>>119
筋肉をつけるには、簡単に言えば高負荷のレジスタンストレーニングと
充分な栄養と休養が必要です。そしてこれらは計画的に行うと効果が
高いです。詳しくはこの辺を
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

つーか糞デブ親父ことちゅか君は、痩せてから物言えよ。デブがダイエット論語る事ほど滑稽なものはない。

み、みんな、偽者にマジで騙されてるんだろ？
トリップとｉｄを見てくれ。
俺が本物の「ちゅか君」だよ。

>>144はちがうんだ。偽者（なりすまし）の
ちゅか君なの。

俺は、こんな>>144みたいなバカなことは
決して言ってないぞ。

お前ら豚どもに送りたい言葉

・急がば回れ
・継続は力なり

ダイエットは半年スパンで見ていった方が良いでしょう。
理想的な体型は、みんな苦労して得たものだということを肝に銘じましょう

自演だとしても自演じゃないにしても
このカオスっぷりはやばいな
好きだけどうざいな

>>132
>体重はともかくせめて見た目が変わって欲しいのに
ダイエットという事であれば最も重要な指標は体重だよ。
ここを誤解しちゃダメ。
そして体重の増減はカロリー収支で決まります。
筋トレの有無は関係無い。
と言っても筋トレをしなくていいって事じゃなく、ダイエットなら筋トレをしようがしまいが、
体重が減るように食事を調整しなくちゃダメって事ね。
ちなみに
「運動すると筋肉になるから、その分体重が増える事がある」
これは間違いね。そんな事は有り得ない。
体重が増えるのは筋肉が増えるからではなく、体重が増える局面で筋肉（と同時に脂肪も）増える可能性があるってだけ。
体重が増える局面と言えど筋肥大を起こすような筋トレをしていなければ筋肉より脂肪の増加が多く起きます。

>>151
いや見た目のほうが重要だろ。体重なんて体重計にのらないと分からないのだから。
まーモチベーションの維持ということでは体重を目安にするのは良いのだろうが。

>>149

『お前ら豚ども』？ お前が豚のくせに何言ってんの？WW
人見下してる勘違い野郎の話なんか誰も聞かないから。


少なくとも、お前みたいな電波豚親父より他の人達は痩せてると思うし、知識もそれなりにあるから。


もう一度言うぜ？ 人を見下す奴の話は誰も聞かない。

みんなコテをちゅかにすればいいんだｗｗｗ

うんこ

>>119
プロテインを摂取するといいでしょう。
ただ筋肉痛がなおるのが早くなるだけのものなので、初めに筋トレして筋肉痛にならないと意味全くありません。
ストレッチをしっかりしましょう。筋肉の疲労の抜け方が違いますので。

腕立てみたいな軽い負荷で高回数だとひきしまった筋肉。
日常ではありえない高負荷スローの限られた回数だと、ボディビルダーみたいな太い筋肉がつきます。

筋肉なんてそんなに簡単につくもんじゃないです。
とりあえず半年続けてください。

>>31です
>>51さん、ありがとうございます。
気にしすぎるとドカ食いしてしまうタイプなので、二日間あきらめようと思います..。

>>144
色んな意味でひどく納得いたしました。
今後とも期待してますので解答がんばってください！

筋肉痛の時に筋ﾄﾚをしても意味がない､と聞いた事が
ある気がするのですが本当でしょうか?

あとﾊﾞﾚｴを習っている友達が
｢内ももを鍛えると自然と外側の肉が落ちてくる｣
と言ってたのですがこれも本当なのでしょうか?

質問多くてｻｰｾﾝ

>>160
筋肉痛のときに無理に筋トレしても体痛めるだけかと。
1日か2日休めてからやったほうが「筋肥大には」効果的。

内ももを鍛えると、っていうのは、外の肉が落ちてるというよりは、
中の筋肉が鍛えられて外の余分な脂肪を引っ張ってるじゃないかな。
バレエやってりゃ全身運動してるだろうし、一概には言えないが引き締め効果はあると思うよ。

名古屋はええで〜って何ですか？

NGネームに「ちゅか」登録でﾃﾞﾌﾞﾘﾊﾞ糖尿とｱﾝﾁ有酸素厨の両方ｽﾙｰで。偉そうなのにロクなのいね〜のはﾘｱﾙもここも変わらんね。春はｵﾂﾑに悪い季節だ脳w

３０代男性
168cm 71kg 20%（１ヶ月前） 71kg 23%（現在）
１ヶ月前から水泳ゆっくりクロール３０分を始めました。
でも、このように効果がほとんとありません。
食事制限もしてます。朝＞昼＞夜
このまま継続してると３ヶ月くらいで1kgでも減るでしょうか？

また、現在、土曜日を除く週６日毎日水泳３０分ですが、変化をつけるため
（１）月水金⇒水泳３０分　火木日⇒エアロバイク３０分
（２）週６日
　　　エアロバイク２５分やったあと、クールダウンも兼ねて水泳１０分

どちらが効率良いでしょうか？
分かり辛い文章で申し訳ないですがアドバイスお願いします。

>>コテハン

>>8　まででテンプレ終了。　
コテハン無視うんぬんはテンプレではないでしょう。

過疎ってたネタスレ利用してコテハンで相談室みたいになってたとこもあるよ。
的確な答えが返ってきて栄養、医療にもかなり精通しているような人もいた

>>144
逆に欲求満たされて駄目なんじゃね？
俺は確実に終わった後は目が冴えて腹が減り、喉が渇く。逆効果……

>>125
昔、そう思ってこんにゃくゼリー食ったけど物凄い量を食べてしまったので止めた。

>>164
心拍数 120-150の範囲内で泳いでるのなら、少しずつ減ります。
自分の経験だと食事内容によるけど月1,2kgは減るはず。
もちろん30分ってのは正味泳いでる時間ですよね?

ただこれも経験上だけど17,8%あたりから減量ペースは落ちます。

後半だけど、同じ日にエアロバイク+水泳だと、着替えの時間が
もったいなくないですか?

>>164
食事制限の内容が気になるところだね
食事制限してるつもりでもまだ摂取カロリが消費カロリを上回ってるとか(もしくは同値に近い)
カロリ計算が間違ってたりするとか

示されたデータが誤差でないとすると同体重で脂肪率うｐってことは脂肪が増えて筋肉が減ってるてことですよね、まあ一概にはそう言えませんが
あと消費カロリの多い水泳と言っても30分では少し短い気もします、しかもゆっくりやってるそうですし
その程度だと他の行動、例えば『運動してるからいつも歩く距離だけど乗り物で行こう』くらいの行動で相殺されてしまいかねません

>>164
２０％や２３％というのは体脂肪率でしょうか。
これが体脂肪率で正確だとしたら、かなり筋肉質のようですね。
浜口京子さんとほぼ同じスペックと思います。
ですので毎日３０分程度の有酸素運動をするよりは、
この運動を止めてしまって食事制限のみにした方が、
効率よく体重が減ると思います。

>>169
浜口京子さんは、女性だったと記憶してますが｡｡｡
>164さんは、男性ですね。

>>170
分かっていますよ。
性別の違いを割り引いても、
レスリング選手並みのスペックなので、
運動をしない選択肢があるのではないかと思っただけです。

>>171
男性だと普通ですよ。それに30代になるとこれくらい筋肉がないと老けてみえます。

>>171
想定外だ｡｡｡

>>171
そもそも体脂肪率についてよくご存知ないようですね
体脂肪率の目安として女性は20％未満となると低い・・低すぎとされますが
男性は１０％未満で同様に見られます。

性別の差で倍の開きがあるわけです。

>>174
家庭用の体脂肪率計でのお話をされているようですね。
>>169,171は正確な体脂肪率での話をしているつもりです。
>>164さんはトレーニング施設を利用されているようですし、
ある程度正確な体脂肪率を得ているかもしれませんので。
常識的な有酸素運動と食事制限で
一ヶ月で２ｋｇも体脂肪量が増えてしまう状況から言っても、
引退直後の相撲取りやレスリング選手を想像してしまいます。

>>175
ごめん、意味がわからないのです。

確かに体脂肪計は誤差が大きいとされますが、
それは別に数字そのものが別物として計られるってわけじゃないですよ？
男性は１０パーセント未満が低い　１０〜２０パーセントが適正　
２０パーセント以上は高い　２５パーセント以上で高すぎと判定されます。

家庭用体重計だからこそ、２０を超えていても誤差の可能性・・となるのであって
正確な体脂肪率を得ているならやはり２０パーセントを超えているのは高めでしょう？
数字だけ見るとやや太めの男性・・としか連想しないんですけど、どうなんでしょう？

>>167
>>168
ありがとうございます。
なるほど、食事内容ですね。もう1度見直してみます。
>>169
ありがとうございます。
浜口さんほど筋肉はないんですよ(^^ゞ腹がぼっこり出てて。
食事制限をしっかりやろうと思います。

>>176
＞それは別に数字そのものが別物として計られるってわけじゃないですよ？
家庭用体脂肪率計の場合、別物になってしまうこともあると思っています。
このスレも参考になさってください。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204192047/

男性の体脂肪率の標準値は１５ー１９％、女性はその少し上の範囲だと思います。
>>164さんの一ヶ月前の場合、
体脂肪率は標準値の少し上でしかないのに、
体重は標準値に対して１５％も多いのです。
それで私はレスリング選手を想像して、運動しないことも考えられるとした訳です。

>>178
実は過食症なんですよ。それで過食して一気に７２ｋｇ超に増えちゃいました。
一気に増えた分って落としにくいんですね。

>>179
運動しない生活から運動をするようになると、
食べ過ぎの有り無しに関わらず体重の急上昇が起きることがあります。
体重が落ちるときはそれほど急激な変化は起きませんが、
着実に減っていく時期がそのうち訪れますのでがんばってください。
分かってきた状況を踏まえて>>164に答えると、
継続しやすい方を選ぶべきと思います。

昨晩、焼き肉を食べ過ぎて155/39→155/40.6
になってしまいました。
お腹が1日で元に戻すことは可能ですか？それとも3日ぐらいかかりますか？
体が重いです。

↑お腹が
は余分でした。

>>181
戻るのに１日かかるか、３日かかるかなんて些末なことを聞いてどうするの？
意味がないでしょう。

当方夏になるとやせるんじゃないか、、、と期待している155/56のピザです。
去年の夏は7号サイズも丁度いいという感じでしたが、渡米して10キロ太ってしまい
今はこのざまです。
夏物衣類が入るのか不安でしたが、「何もせず汗をかいてやせる」というのは狩野なのでしょうか？
自分、今年の夏休みは日本へ帰り（きっと以前のように）食欲もなくなるんじゃないかとちょっと期待していますが・・・
日本では本当に食べなかったので。。。


自分の半年ちょっとでのこういう太り方、日本帰っての（あくまで今年夏の希望、期待ですが）やせ方って、どうなんでしょうか？

>>184
日本語忘れちゃった？酷いよ

>184
むかしむかし、イギリスで1年間過ごした時、
1年で10kg増えましたが、帰国したら半年で10kg戻りました。

その時は、もう本当にパンを見るのもイヤで、
とにかく和食和食、ご飯に味噌汁〜〜〜！みたいな状態で
気づいたら自然と鈴木その子ダイエットになってた形でした。

早速のﾚｽありがとうございます。

>>185
すみませんでした、変な文章で。
謝罪します

>>186
私は半年で10キロ以上は太っています。。。。orz
こういう考え方おかしいでしょうか・・・？？>>186さんのように１年で＋10kgで半年で-10なら、
半年で+10以上の私は３ヶ月で-10・・・・　ＯＴＺ　　無理ですかね　（；＿；）
夏の服（留学するから、、、と言って可愛い服を買いすぎてしまったがサイズ合わず捨てる羽目になるんじゃないかと心配しています）自業自得

とりあえず汗かいただけで痩せる事は不狩野
>>5を参照の事

>>152
>いや見た目のほうが重要だろ。体重なんて体重計にのらないと分からないのだから。
この板にはそこを勘違いしている人が多いと思うよ。
確かに最終的には見た目で判断していいんだけど、身体を作っていく過程においては体重が最も意味のある指標です。
何故ならカロリー収支を推察する最重要、と言うか恐らく唯一の指標だから。
脂肪を落としたいのなら体重が増える局面では殆ど期待出来ないって事は忘れない方がいいです。

質問です
筋トレ（ダンベルや施設の器具）を週3〜4ペースで行っております。
続けていれば普通自然と負荷があがっていくものですよね？（だんだん軽いと感じるため）
続けても負荷があまり変わっていないというのはなにか問題ありますでしょうか、
またその原因解消としてはどうしたらよいでしょうか。

また筋肉と筋力は違うものと認識しておりまして、ダイエットと並行して筋力（not筋肉）を付けたいのですが、
この考えは間違ってますでしょうか。

どうか宜しくお願い致します。

>>164
>168cm 71kg 20%（１ヶ月前） 71kg 23%（現在）
色々アドバイスがあるようですが、上のデータから読み取れる事は一つ。
現時点でカロリー収支がバランスしているという事だけです。
ちなみに体脂肪計の数値は完全に無視の方向でお願いしますw
その上であなた自身が未だ落としたい脂肪があると感じているのならカロリー収支をマイナスに持っていくことです。
食事を減らすか、運動量を増やすか。
ちなみに１と２の差は微妙すぎて何とも言えないでしょうが、個人的には昨日も書いたけど水泳をお勧めしますね。
上半身に負荷がかかるから。

>続けていれば普通自然と負荷があがっていくものですよね？（
正しい方法であれば必ずそうなります。
もちろんその人の限界に達するまでという条件は付きますけど。
>原因解消としてはどうしたらよいでしょうか。
とりあえずトレーニングメニューを書いてくだされ。
>また筋肉と筋力は違うものと認識しておりまして、
それは間違い。
筋力≒筋量です。

質問致します。
11時から夜の11時までの仕事の関係上、エクササイズは午前中にしか出来ません。
特に問題はないんですよね？

>192の補足
>ダイエットと並行して筋力（not筋肉）を付けたいのですが、
普段大きな筋力（力いっぱいって意味ね）を出した事が無い人の場合、当初は筋力が
急激にアップします。
これは主に神経系の発達によるものなので筋肥大はあまり起きてない。
ただすぐ頭打ちになる。
それ以上を望むのならやはり筋力≒筋量になりますね。

質問です
身長162 年齢23 女
レコダイ(＋軽い筋トレ)を始めて２週間、体重66.8→63.6 体脂肪率40→36.8
摂取カロリーの抑制も特に苦しくはなく、正しい生活に戻しただけで減りました
一ヶ月・３キロくらいのペースが安全かなと思っていたので
少し早い気がしています。
落とすスピードのコントロールは必要ですか？
それとも気にしすぎですか？

>>193
時間に左右されることはないですが、午前中ならなおのことストレッチは入念に。

>>195
ちょっと早い気がするが、もともと結構でぶちゃんだから最初は一気に落ちるのかも。
食事に関して1200以上摂ってるのなら問題ないと思うよ。
栄養バランスにも気をつけてね。

>195
食事を記録する事は非常に有益な事ですね。
レコダイって岡田氏の「レコーディングダイエット」ってやつですか？
もしそうならたしか彼は摂取カロリーを目標体重での基礎代謝相当という阿呆な事をしたはずなので、
もしそれを取り入れているのなら今すぐ止めた方がいいよ。
ヤバ過ぎる。

>>198
マジか…。
だからそういう質問者絶えなかったのか。
アホ極まりないな…。
運動取り入れない場合はそれでいいかもしれないがリバウンドまっしぐらじゃないか。

>>191
ありがとうございます。
そうですね、1日１８００kcl以内に抑えようと思います。
>>180
ありがとうございます。
がんばります！

>>199
BMI30とかならそれでもいいだろうけど、
成長期の人や、ＢＭＩ通常範囲の人がまねしたらイカンですよ。
一生できる食生活って意識が無い人多いですね。

馬鹿な質問ですが、もう１つ伺いたいことがあります。
今朝、プールに行き、運動前に心拍数計測したら１０５ありました。安静時は８０〜９０です。
で、トレッドミルを時速9kmで走ったら（昨日からトレッドミル開始）苦しくなり、我慢できなくなり、20分でやめました。
で、測定したら心拍数１７５もありました。
その後はフラフラで、でも、プールに入り30分水中歩行やったり、クロールやったりしてました。
シャワー浴び、帰宅前に計ったらまだ、１１５もありました。
これって無酸素運動になってるのでしょうか？
それとも、トレッドミルの後は有酸素運動になってるのでしょうか？
今後は時速6〜7kmで無理せずに走ろうと思います、または、エアロバイクをやろうと思います。
心臓の持病は特にありませんが、動悸をしょっちゅう起こします。喫煙もしてます。
心拍数は運動前に１００あっても、運動中は１２０前後を目標としてやればいいでしょうか？
分かり辛い文章で申し訳ないですが、よろしくお願いします。

http://ameblo.jp/debutin/
http://ameblo.jp/riseman9200/
http://ameblo.jp/the-ugly-duckling/
http://ameblo.jp/crombiemuscle/
http://ameblo.jp/orinchan/
http://ameblo.jp/golden-ash-777/
http://ameblo.jp/icor/

うわ、誤爆った！失礼。

>>202
心拍数の増減よりも息苦しさのほうが問題じゃない？
有酸素だろうが無酸素だろうが、カロリー消費するのは間違いないので
上に関しては閾値をストイックに気にする必要は無いと思うが、
動悸はちょっとへんだね。
心肺関係の検査受けたほうがよくね？結核も結構流行してるし、自然気胸なんて
病気もある。

>>202
心肺機能があまり高くないので、時速9kmというのはちょっと飛ばし杉。
おまけに喫煙なんてしてりゃ余計にね。
無酸素運動有酸素運動うんぬんより、とにかく体力づくり（心肺機能の向上）が最優先。
泳ぐでもいいしゆっくりのジョグでもいいし。まずはそこからかな。

ただ動悸は心配だな…。カロリー摂取が足りてないのか何か問題があるのかもしれないね。

>>202
そうですね、息苦しさできつくて20分が限界でした。
動悸ちょっと心臓科に行く機会があったら調べてもらいます。
どうもありがとうございました！
>>206
そうですね、昨日からトレッドミル開始して、その速度は飛ばしすぎですね。まるでツインターボ…。
心肺機能向上が優先なんですね、ゆっくりやります。
カロリーは本気でダイエットし始めてから少なくなったので、そのせいかも。
>>205さんも仰るように、動悸の検査受けようと思います。
どうもありがとうございました！

低血圧低血糖水分不足、のほうが可能性高そうだけど。
バランスよく食事してくださいね。運動するなら1500kcalくらいはせめて。

>>208
はい、ありがとうございます。徐々に減らしていき、最終的に1500kcalになるようにしたいです。

>>207
有酸素だろうと無酸素だろうとカロリー消費はするし脂肪も減るから
運動した後　有酸素だったかどうか気にしてもあんまり意味無いですよ。

肥満＆運動不足な状態ですと　心拍数の上昇も極端に速いですよ
120,130を目標といわれる程度といわれる息苦しさのつもりでも１５０くらい行っちゃったり
（２，３ヶ月で落ち着いてきます）

息苦しくない程度に抑えてなるべく長時間ですね。

ちなみに私は心配機能の向上も同時に狙えないかと
140前後の心拍数を目標値として運動してます。

>>198-199
なんでそれがまずいんですか？

>>211
１　基礎代謝相当のカロリーでは絶対に少なすぎる。基礎代謝÷０．７は食べないといけません。
２　目標体重まで減らした時点でのカロリーで済ませるということはやはりかなり少なめに食べるということです。

１の前提で少なすぎるのに、２の目標値時点での食事量にいきなり切り替えるという二つの間違えを
同時に犯しているので、身体にかかる負担は計り知れません。
マトモなやり方とは到底言えないのでよろしくない。

>１　基礎代謝相当のカロリーでは絶対に少なすぎる。基礎代謝÷０．７は食べないといけません。
基礎代謝が2100だとしたら3000食べろってことでしょうか？
それだとほぼエネルギー所有量を満たしてしまいますよね。

それとも2100*0..7、つまり1470食べろってことでしょうか？
それだとレコーディングダイエット並みのカロリー制限ですけど…。

２　目標体重まで減らした時点でのカロリーで済ませるということはやはりかなり少なめに食べるということです。

現時点での体重と基礎代謝と目標体重の関係をどのようにとればいいのでしょうか？

>>213
>>57>>80を読んでもらえると何となく分かると思う。
ポイントになるのは摂取カロリーそのものじゃなくて消費カロリーとのバランス、つまりカロリー収支です。
そのマイナス収支が大きくなればなるほど体重の減りは急速に起こるんだけど、その代償として減量中の除脂肪体重の減少を招くって事。
特に減量中に筋肉に刺激を与えていなければいないほどその傾向は強くなります。
それは結果としてダイエット効果の早期の停滞とリバウンドのリスク増大を招くから個人的には得策とは言えないと思う。

実際の摂取カロリーの目安は現時点での食事量から１〜2割減っていうのが妥当なラインだと思う。
それプラス有酸素運動を週３〜４時間もやれば充分。
もし筋量の減少が気になるタイプならもちろん筋トレをやった方がいいけど、気にならないタイプなら
別にやらなくていいです。

>>213
ああ、混同させたか。すまない。
維持状態・・普通にダイエットを考えずに健康的に生きるには基礎代謝÷0.7が必須
ダイエットを考えると、その状態の一割から二割ほど減らした程度を食べていくことになる。
で、一気に減らしすぎることは身体への負担が大きい。なので、少しやりすぎである。となるんだ。

あと基礎代謝２１００ともなると１７０ｃｍ１００ｋｇくらいのとんでもない体型ってことになる。
どう？さすがにあの体型を維持となると膨大なカロリーが必要なんですよ。と言うと納得しそうにならない？
で、ヒドイ肥満の人は多少体に負担を掛けても、膨大な脂肪が補ってくれるのでそこそこなんとかなったりする。
だから、多少無茶してもなんともない！とか言う人が現れるわけね。

ちなみに貴方の基礎代謝は概算で１４８４kcal、通常必要とされるカロリーは2240kcal
ダイエットを考えた上でのカロリーは1650kcal〜1800kcalくらいとなる。
ようは基礎代謝の÷0.7の中間くらいを心がけるのが最低限度ってことなんだよ。

回答ありがとうございました。

>>197
一日1500Kcalに設定しています
赤肉や乳製品をあまり取らない主義なので心配ですが
鶏肉と大豆と煮干しでフォローしています

>>195
実は本は読んでいないんです
レコダイスレの説明を参考にしています
一日1500Kcalくらいに設定しています
あとはまあ適当に、納得できるところだけ取り入れて
自分の生活に合わせて臨機応変にといったところなんですが
基本的には王道ダイエットと同じようなことをしています
変でしょうか？

>>217
レコダイもスレを眺めるだけなら、ただの無茶なカロリー制限ダイエットだからね。
あれにはあれの良さがあるけど、本を読まなきゃ実践は無理。
続けられるなら、王道の方が無難。

>>217
変だ。少ない。>>216参照。

>>214
1キロ減らすのに7200�`カロリーですよね。
一月に2キロ減らすには14400�`カロリー
一日あたりおよそ500�`カロリーを
食事と運動で減らしていけばいいと。

やっぱリバウンドって怖いんですかね？
ダイエット慎吾みたいなのは過激すぎなんですね。

>>215
食事のメモと摂取カロリーを計算し出して食事生活を見直したら
確かに痩せました。

>>216　
カロリーを1800に設定したら一月たたずに体重の5%近く
痩せたんですが、花粉症の季節と重なったせいで
体調をくずしてしました。

あの本は煽る技術「きめ台詞」がうまいなぁと。

　「太っている」という状態は、絶対に「太り続けるような行動」を毎日取らないと維持できないのだ。
http://putikuri.way-nifty.com/blog/2007/04/post_d29e.html

>>210
なうほど、ありがとうございます。
運動不足のせいですね、継続して慣れたいです。

>>220
>食事と運動で減らしていけばいいと。
代謝が変わらない、非運動時の消費カロリーが変わらなければ、計算上はそうなります。
が、現実には脂肪だけが落ちるなんて事は有り得ないので実際はもう少しシビアになるけどね。
リバウンドが怖いかと言えば普通は怖いんじゃないですか？
だってそのたびに過去のダイエットより次回のダイエットが困難になるんだから。
特殊な理由があってリバウンドした人ならともかく、そうじゃない人にとっては刻々とより条件が厳しくなるわけで
更なるリバウンドの晒される危険が高まるばかりだからね。
まあ岡田氏はフィットネスについての知識も経験も皆無なのであの本は元肥満の人が書いたエッセーとして読んだ方がいいよ。
食事を記録するという古典的なアプローチ意外では、科学的な観点では見るべき点はゼロです。

>>220
リバウンドはいきなり枯れ木が雪だるまになるようなものではない。
だらしない生活で太った人ががんばって痩せたからといって、まただらしない生活してれば元に戻る。
ただそれだけ。
無理しすぎた反動でげっそりしてたのがふくよかになることはあるが、それは漫画のように痩せがデブになると
いうようなものではない。げっそりやつれてたのが、健康的にふくよかになるというようなもの。
前者と後者はある意味違うもので、貴方が怖がっているイメージほどに変化してしまうリバウンドは
基本的に前者。
つまり、毎日体重計を見ていれば、太る前にア・・太ってきた・・orz と「察することができます」
こういう意味において、リバウンドは怖いことというより単に愚かだから発生するのです。
そして後者においては、発生する前からどうがんばっても発生する道に突入しているわけです。


痩せるという行為は基本的に身体を削るという行為です。
それはどうがんばってみても健康的な行為でｈありません。
ただでさえそうなのだから、無茶苦茶をしてはいけないわけです。
あまり触れられませんが、ダイエット中は体調が低下しますし、抵抗力も弱まります。
風邪を引きやすくなったり、体調不良に陥りやすくなったり、集中力がおちたり、運動能力が低下したり
眠気が増したり、肌ツヤが悪くなったり、抜け毛が増えたりと
健康的にダイエットしていたとしても、不具合が必ず起きます。
だからこそ、それを激しく助長する過激なダイエットは忌避されるべきなのです。

>>223
>だらしない生活で太った人ががんばって痩せたからといって、まただらしない生活してれば元に戻る。
そうかなあ。
リバウンドってただ単に体重が戻っちゃう事とは違うんじゃないかなあ。

>>224
違うよ
けど、ただ体重が戻ることと身体の反応としてのリバウンドの二つを混同している向きがあって
妙に恐れられるほどに激しく変化を見せるようなリバウンドというのは前者だろう？と。
ごちゃごちゃ書きすぎてわけわからなかったならスマソ

明後日に付き合いでバイキングに行くのですが、当日の食事はどうしたらいいでしょうか？
朝・昼はかなりの低カロリーに抑えたほうがいいんですかね？

リバウンドの定義はおいとくとして
とりあえずアレだろ
上で誰かも書いてるが極端な食事制限で痩せようとしてるひとは「その生活を『一生』続けていく覚悟があるのか？」ってことだ

まあ実際は一生続けて行く必要はなくて、体重減ったらその体重に見合った食事にすりゃいいんだけど
それができなくて体重戻しちゃう人がそりゃもーたっくさんいるわけよ
結果を求めすぎてあせる気持ちは痛いほどわかるが、ダイエットって痩せたらそこで終わるもんじゃないわけ
維持する努力もしなきゃ意味ないのよ　
極端なダイエット法を選ぶ人はそのへん意識してないからリバるひとが多い

>>226
怖いなら抑えればいいし、別に気にしないで食べても１日くらいでそこまで激しく変わったりはしない。
逆に言うなら、朝・昼抑えてからって食べたものがチャラになるわけでもなし。
そんなことを気にするくらいなら、次の日、その次の日と運動でもしたほうがマシ。

160cm・49kg・18歳・女なんだけど、１日の摂取カロリーは1600kcalくらいで設定すればおkですか(´・Д・)？

>>229
1 貴方は現在既に痩せている。太りたくなくて聞いてるなら、太らないためのカロリー設定なんて意識するより
毎日の食事を記録して、体重計の数字を追って、貴方の身体に合わせた貴方だけの摂取カロリーを知る努力をした方がいい。
ようは、毎日○○食べてても体重が変化しなかった・・ならそれが正解。
計算でそれを知る事はできないですよ。わかりますか？もし太りたくなくて聞いてるなら考え方が間違ってます。
２　痩せたいと考えているなら、貴方の体重で食事によるダイエットはほぼ不可能です。
運動をしましょう。食事をごちゃごちゃいじることは悪影響の方が大きいです。
３　上記に当てはまらない何かの事情があるなら、それをまず言ってください。
質問が不自然なのですよ。

腹筋ってほっぺたの肉おとすのに効果ありますかね。
部分的におとすのは無理ですけど
ってことは腹筋でも続ければ効果あるのでしょうか

♀17歳/152�p/43�s
の場合もカロリー制限等で食事はいじらず
運動を増やすほうがいいんでしょうか？
体重どうこうよりも見た目をもちっと細くしたいのですが。

>>231
純粋に脂肪をおとす目的としては非常に効率が悪い

つまり回数じゃなくて、運動を継続している時間が問題になるからだ。
まず三十分間延々と腹筋しつづけてみろ。話はそれからだ。

>>232
そもそも痩せるというのは食事と運動の綱引きのバランスにすぎない。
で、食事で引っ張りすぎると身体への負荷でリバウンドしたり停滞したり生理が止まったり体調崩したりぶっ倒れたり
と色々不具合が起きる。当たり前だが、食事で減らすのは無茶ができない。

かと言って運動で引っ張るのもやりすぎると体力的につらくなる。
なので、バランスをとって両方で減らすことが最も望ましい・・となる。
しかしある程度体重が軽い人は食事よりやや運動に比重をいけない。
理由としては、体重が軽いということは元々さほど食べてない。つまり減らす余地が少ないということ。
そして、身体に負荷がかかった時に、支える土台の身体が悪く言えば貧弱であるということ。
この二点だ。
よって、食べすぎを抑制しつつ、運動で地道に減らすことが望ましい。とされる。

>>230
分かりました|･ω･`)ﾉ
今はショコと筋トレを毎日やってます。
有酸素運動はしっかり続けようと思いますー！

>>226
付き合いで行くだけなら、あんまり食べなきゃ良いだろｗ
常考

>>234
わかりやすく丁寧にレスしてくださって
ありがとうございます。
なんだかダイエットって奥深いですねｗ
食べ過ぎず、でも食べなさすぎにもならないように
気を付けてなおかつ運動します。

166cm 65kg 34.5%
どうしようもない体型です･･･何度もリバウンドして
代謝低いだろうし、冷え性、猫背自覚しています。
今までは食事制限、ショコ(ビリーも少し)でダイエットしていましたが
ジョギングの方がやはり効果出るのが早いんでしょうか･･･
太ってD70→D75になったんですが胸は極端に落としたくないです。
アドバイスお願いいたしますorz

>>238
１　胸はどうがんばってもおちます。痩せてて胸のある人は成長期前から痩せてて
痩せたまま成長期を抜けた人です。それ以降、太ってから痩せたらほぼ間違いなく胸は減ります。
つまり、もう手遅れ。

２　どうしようもないとかグダグダ言ってないでまず運動を継続しましょう。
高い体脂肪率の改善は長い時間がかかります。
ジョギングだろうがビリーだろうがウォーキングだろうが、まず一年継続しましょう。
はっきり言いますが、特効薬は時間です。一年がんばって運動しなさい。
まずは目の前の三ヶ月。夏まで運動を継続してみせなさい。
率直に言うけど、貴方、運動継続できたことないでしょう・・？

３　食事制限なんてイラネ。まず運動し続けてみせろ。話はそれからだ。
減らさなくていいから、余計なモンを食うな。菓子だのジュースだの間食をするな。
してないなら、本当にそのままの食事でいい。多分してると思うが。

４　効果出るのが早いんでしょうか・・という質問してる時点でＮＧ。貴方はもはやどうがんばっても
「半年以上一年まで」がんばりつづけなければならないのです。少しでも工夫して速く終わらそうなんて思うのが
間違いです。贅肉は罪の証。黙って真正面から償いましょう。

>>239
ありがとうございます。
運動1ヶ月しか続いたことないです･･･間食するからこの体型です。
どんな運動でもいいんですね、とりあえず続けると･･･その覚悟はできてます。
でも頑張りによっては1年以内に変われると思ったらやる気出てきました！
間食だけはせず、運動継続します。三ヵ月後には少しでも変われるように。
ありがとうございました。さっそく今からショコってきます！ノシ

>>240
意気込みすぎると、ほぼ挫折する。
何年もできる位のことをやらないと失敗するのがオチ。

>>240
まぁ、せいぜいがんばるがいいよ
あともう半年はダイエット板を見なくたっていいくらいなんだから。

運動は君を裏切らない。裏切るのは君です。

>>239

減食をせずに運動だけしたって、
減量効果は完全にゼロ。
１年続けようが、５年続けようが同じ。

厳然たる事実に目を向けてください。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

体重を減らす唯一の方法は、ただひとつ、
減食だけです。

痩せてから物言えデブ

＞243
まあね、間違ってないけど、
完全ではない。
カロリー制限だけで減量した場合、ほぼ確実に
リバウンドを招く。
食欲の逆襲に遭遇するんだよ。
これは生理的反応で不可避。
暴走した食欲を、意志が弱いせいとか、勘違いする人がいるけど
これは不可避で、とても根性なんかでどうにかなる物ではないと
心得て欲しい。
今回は気合根性が足りなくて食べてしまって失敗したけど
次こそは、なんて思わないで欲しい。
無理なんだから。

>>238
ならば今回はリバウンドしないように、1年とかの長期の計画で減らしましょう。
体脂肪を約12kg減らせば20%になりますので、月1kgペースでじっくり行きましょう。
このペースだと1日240kcalのマイナスで到達できます。軽い運動と少しの食事制限
で充分達成可能です。急いで減らそうとすると筋肉まで減り更にリバウンドしやすい
体になります。

>>243

運動で体重を減らした場合、
運動と減食で体重を減らした場合、

リバウンドをしないと考えているのだな。
貴様は？
そのデータをよこせ、とは言わない。
だが、せめて、そう考える理屈を
示してもらえたらいいのだが。
（　´_ゝ`）
理屈もデータも何もなしに、
決め付けていたって、
それを納得しろというのは
無理なのではないかな。

食欲の逆襲に打ち勝つことが不可避で
無理だというのならば、
そもそも減量など無理だということに
なるのではないか？

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
ちなみに、僕の方は、
ブログ中で、シリーズで
リバウンド問題の真実と、
その対策（究極の事実）を
明記している。

>>247
おい糞豚ｗ
お前今何キロ言ってみろｗ

あと何回無様にリバウンド繰り返してるのかも吐け糞豚ｗ

すいません。アドバイス下さい。
私過食症なんですがSOYJOYなら変な食欲も出ず食べ過ぎることもなく一日終える事ができるんですが、胃を小さくするためにとりあえずこの方法で何日かやっても大丈夫だと思いますか？m(_ _)m

はい、皆様。馬鹿の相手はこちらでどうぞ。
【38歳デブ】ちゅか君ダイエット【リバウンド馬鹿】
http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/net/1205336539/l50

そんな偏食やってるから過食だ拒食だになるんだよ

>>250
病院行ってせんせーに相談して来い

>>247
とりあえず読んどけ。
http://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/general/jissennote.pdf

その方法だと恐らくは
SOYJOY止めたとたんに過食が復活するだろうね。

SOYJOY食べてれば胃が小さくなる訳じゃないし
そもそも過食の原因は胃の大きさじゃないと思う。

根拠か。
うむ。よろしい、ちゅか君。
それは、ちゅか君自身で実践して確認して欲しい。
少なくとも半年、できれば一年。君が食事制限のみの
ダイエットを実践してどうなるか、ここで報告して欲しい。
一月二月くらいじゃ話にならないぞ。
そのくらいの期間じゃ緊張感と気合でどうにでもなる。
問題は、その後にどうなるかなのだ。

肥満を招いてしまった生活態度そのままに、
食事だけいじくってどうにかしようと言うことは
なかなかのカロリー制限が必要だろう。
その全身に蓄えた脂肪は伊達ではない。
食わなくたって大丈夫なために付いてるんだからな、
その脂肪は。

究極的に、摂取カロリー＜消費カロリー
であることは間違いない。
だから理屈の上では、食い物だけ減らしても
痩せることは出来ると言えるが、
さて、それだけの脂肪を顕著に減らすだけの
食事制限をして、飢餓状態を回避できるかな？
肥満を招いてしまった生活習慣を温存したままに。

厳然たる事実に目を向けよ。
うむ。同感だ。
しかしそれは己の体を見てから言え。

適切なご指摘ありがとございます！
病院いってきます！

ここのスレは比較的親切に分かりやすく助言してくれる奴が多いから初心者には良スレだよ。
初心者が間違った方法を試して結局リバウンドしたり鬱になったってのはよくあるしな。
俺もトレ歴長いけどダイエット板で一番の良スレだと思う。

ちゅかとかって言う38歳のピザ野郎さえいなければ最高のスレだ。
ちゅかは摂食障害が治せずにリバウンドの繰り返しで、初心者を道連れにしてやろうと
企んでるとんでもねぇ
野郎だから気を付けろ。

触るなよ
染るぞ？

初めての方へ
「ちゅか君」は自己報告によれば38才身長175cm体重は三桁から減量中の90kg、減食と過食の繰り返しで200kgにも及ぶﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを経験し、高血圧・痛風・糖尿・脂肪肝というﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑを病む麻雀と酒を愛する中年係長です。
なぜ他人に助言しようとするのか神のみぞ知るところですが、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞの怖さと過食の心理を判りやすく伝える逆教師ですから生暖かく見守りつつ、ｽﾙｰで。
絡みたい好事家はヲチ板の専用ｽﾚでおながいしますm(_ _)m

>>260
専用スレはこちら。
http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/net/1205336539/
ちゅか君ダイエット

>>256

飢餓状態を回避、って、
摂取カロリーを消費カロリーに対して
不足させると、
その不足分が体脂肪の燃焼により
補われるのが、ダイエットの原理。

体脂肪とは、飢餓にそなえて人体が
余分のカロリーを蓄える機能の結果存在している
もんだ。

すなわち、
運動で減らそうが、減食で減らそうが、
減量時は、必ず飢餓でなければならないはずだ。
運動によればそれが「回避」できるかのように言うのは、
非常に事実をゆがめた不当な表現だ。

>>262
誰も「運動で飢餓が回避できる」とか「運動すればリバウンドしない」
などとは断言していないのにいい加減にしろよ。
マシなダイエットのためには運動を考えに入れないといけないと
言っているだけなのに。
君がうざいのは、そういうところなんだよな〜

>>256

また。

運動を「１年」続けろ、と言っているお前は、
おそらく次のような間違った考えをしている。

「（減食をまったくせずにでも）
一日５００キロカロリーの運動を毎日続ける。
すると、毎日、５００キロカロリー分体重が減る。
それを、３６５日続ける。
５００キロカロリー分×３６５日分の体重が、
累計で減る。」

こんな感じのイメージだろ？

これは、相当な間違いだ。

正しくは、
摂取カロリーと（その運動しない場合の消費カロリー＋５００キロカロリー）
の差で、バランスする体重になったら、そこで体重は下げ止まる。
つまり、運動を
１年続けようが、５年続けようが、続けた分が累積してどんどん
体重が減っていくというわけではないのだ。

だから、激しい運動をすればするほど、
その激しい運動を、毎日、一生続けないとその体重を維持できない
という話である。

どうだ？

体重相当の（標準体重に対しては標準並の）食事を一生
続けるのと、
食事は肥満時のままで、それを相殺するぐらいの激しい運動
をして、しかもそれを一生続ける（続けても効果は累積せず、
「維持」にしかならないのに）
のと、
どっちが不可能性が高いかね？

ていうかデブがいちいちアドバイスすんなよｗ
どんなに正しいこと言ってたとしても説得力はゼロ
あんたもいい年なんだからそれくらいのことはわかるだろ
せめて65キロ前後まで落としてからアドバイスしにきなさいｗ

これだけ人の話を誤解する能力に恵まれている人も珍しい。
元々の話の流れをまったく理解できていない。
これで38歳。恐ろしい。
馬齢を重ねる、というのはこういう事か。

>>264
なんで食事の方の説明だけ「（標準体重に対しては標準並の）」なの？
話の条件そろえなきゃダメじゃん
食事も　体重減れば下げ止まるでしょ　計算上の基礎代謝は体重で決まるんだから。

俺は１日３食好きなもの食べて　間食もして　酒も飲んで　運動して
BMI34→22.5まで１年半で減らしてそこから１年経って23.0くらいかな
腹筋　縦には割れたんだがもうひと踏ん張りして横に割りたいな
夏までには

>>266

人の話を誤解するな、だって？

俺が心配しているのは、初心者の
読者が誤解することだよ。
ダイエット経験者・ダイエット研究家の俺で
すら誤解する話なら、
読者に正しく伝わるワケはないだろうが。

いや、
実は誤解でなく、運動で減らした体重は
累積する、というのは、
多くの初心者も医者ですらそう
考えているからな。
プ。

>>267
そうだ。

減食の場合も同様、
体重下げれば、下げ止まる。
だが、その後の維持は、その下がった
体重相当の食事をフツーにしているだけで
ＯＫだ。

だが、毎日の激しい運動での消費カロリーで
体重を減らした場合はどうなる？
下げ止まった後、それ維持するために、
その運動をずっと一生続けなければ
ならないのだぞ。

俺が言いたいのは、不可能性の高い話を
しているのは、いったいどっちなのか、
という点だ。

構ってもキリがないのでスルーの方向で。
出来る環境の人はあぼんよろしく。
アレなリバウンド・マスターは完全無視。

>>267
まあ相手するだけ無駄ですよ。
90kgあたりをうろうろしてる人と、標準体重まで減らし、体脂肪率
多分15%程度の人のどちらを信頼するか、議論の必要もないしね。

あ、俺も間食するし、揚げ物など好きなものも平気で食べてるけど、
自転車通勤と水泳のおかげでBMI 27-> 23 体脂肪率 26%->14%です。

俺が現在まだデブだから、
俺がリバウンドを繰り返しているから、
だから俺が間違い、とそういうことを言う
お前らは、つまり、議論の中身では俺に
太刀打ちできないことを認めているような
ものだな。
ふはは。

>>270

俺も２４歳時、１７２センチ　５８キロ（標準体重
よりかなり低め）まで減らし、
その体重を３年ぐらいキープした。

お前は、その減った体重をどのぐらいキープしている
のだ？
俺よりキープ歴が短いのじゃあるまいな。

それから、お前は、自分は決してリバウンドしない
と言い切る自信があるようだが、
果たしてどうかな？

もちろん、俺がブログで書いている
「秘訣」に従えば、貴様でもリバウンドしない
ことができるだろう。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

今現在リバウンドしまくってる公害糞豚が何か言ってるｗ
そのきったねえメタボボディを晒してみろキチガイ糞豚ｗ

>>268
でもちゅか君は、減食やるときは徹底して1日1食少な目とか
やるんじゃなかったっけ？
それで下げ止まったら、ずうっとその食事でいかないといけない
ことにはならないの？オラもっと食いたいだに。

流れ豚切りすみません。

自分はダイエット一週間目で、食事制限とジムでの軽い筋トレ、ウォーキングを組み合わせています。

普段は一滴も酒を飲まないのですが、クラブに行ったときだけはかなり飲みます。
そして2〜3時間は踊ります。
ダイエット中の酒は禁物とは聞きますが、とても行きたいパーティーを見つけてしまい、行くとかなり大酒を飲んでしまう事が予想されるので、行くか行かないか悩んでいます。
アドバイスお願いします。

おいおい、せっかくの土曜日にほかにやることないのかよ。
ジム行ってくるぜ。あばよ。

>>274
週に1回程度なら気にしなくていいと思うよ。
ダイエットはそんな「特別な日」より普段の習慣が大切だからね。
たまには生き抜きも必要さ。

そしてその減食のつらさをどう耐えるのかと議論してる人たちに
我慢してればそのうち平気になると言って、んなこと分かってんだ！と怒られ
そのスレには顔を出さなくなったという・・・
過激スレより

さてウォーキングから始めてジョギングに移行、今では月100km程走ってるオレが来ましたよ。
ちなみに86kg36%からほぼ一年で現在70kg20%。メシは三食2000kcal程度はおいしくいただいてます。継続できる生活習慣の改善こそダイエットでしょう。さてLSD行ってくる。
ﾉｼ

男
１６１センチ６２キロ
体脂肪２０％
１８なのにめたぼなんですが、体脂肪、体重どのくらいで標準になるのでしょうか?
あとどの位の期間をかければよいのでしょうか？

>>173

そこだ。
おまいはなかなか要点を
つかんでいるな。賢いやつだ。

僕が主張しているダイエット方では、
できるだけ速やかに結果を出して、
目標達成後は、「維持」に必要なカロリー量まで
戻す、というもの。

だが、「運動で痩せる」と主張している輩や、
このスレの多くの回答者は、
目標達成後に戻すという考え方を
主張しているのではない。

だから、今回のヤツのように、
減食は必要ない、運動を１年続けろ、と言っている
やつは、食事は肥満時のままで、それでも体重が
減るぐらいの運動をしろ、
と言ってるのだ。
如何に無理なことを言っているのか

そのことを俺は言っているのだ。

>>280
はアンカー間違い。

>>273
に対して言ったのね。

>>278
俺も今からLSD、っつてもたったの2時間だけどね。
多分今日は桜が綺麗だろう。いい気分転換。

>>279
メタボってほどではないので、すこしだけ運動習慣をつければいい。
サークルとか入ってみれば?

>>280
それはこのスレの人間もみんな言っとる
それで身体が弱るからやめれと言ってるのだ。お前、本当にそれが病気につながらないと思ってるのか・・。

>>276ありがとう〜。
踊るのがストレス解消にもなるので、踊り狂ってきます！
クラブ帰りのラーメンだけは行かないように気を付けねば…。

>>280
デブに言われても言葉に重みがない
お前にあるのは体の重みだけだ

>>274
>行くとかなり大酒を飲んでしまう事が予想されるので、行くか行かないか悩んでいます。
自分の場合週２〜３回はワイン一本相当くらいは飲むけど、別にそれで太るって事は無い。
ジムのバリバリ絞れている人も週５は飲むって言ってた。
飲酒自体はマイナスの要素が多いけど、致命的なものではないって事。
ましてたまにならしっかり楽しんだ方がいいと思う。
というかそれなくして何の為のダイエットかと。

食欲が人が変わったように止まりません
どうしたらいいですかorz
モデル体重モデル体型になりたいのに…orz

>>282
ふー90分15ｋｍほど行ってきた。風強いや今日ｗ
楽しみながら手軽にできる運動を生活に組み込めれば
無理なくダイエットできると痛感する。

>>284
オレも自宅では一切飲まずに週一、二度痛飲する。
もっぱらつまみナシでウイスキーだけどね。
飲んで食いすぎさえしなければあんまり気にしないでいいと思うよ。

>>287
食欲に負けずに、食べなければ良い。

>>287
>>7

とりあえず落ち着け。
で、今現在、無茶な食生活とかしてないか？
『モデル体重モデル体型になりたい』あまりに
ぎゅうぎゅうに思いつめてたりとか。

>>287
食べないからおなかが空く
普通に食べてほどほどに運動して、時間をかければ誰だって綺麗に痩せる

ショートカットしようとするから、無駄に自分を制御できなくなる。
以上

>>268
運動習慣つけるほうが
一時的な絶食に近い食事制限より　可能性たかいだろ？

どこのパンフみて運動を否定しているか知らないが
とりあえず「健康づくり」程度の軽い運動くらいしろや
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html

>>292
そいつに触るな。

>>288
俺も行って来た。桜を見ながらゆったりペース。
アップ、ダウンいれて120分18kmってところかな。
私の場合ランはダイエット目的ではないけど結果的に体重減になってる。

>>287
炭水化物断ちとかやってない?
正直、今日は諦めて食べるしかないね。せめて脂質の多いものは避けよう。
落ち着いたら長期で痩せれる様な食事と運動を考えましょう。

>>292
彼についての議論は、専用スレで。
http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/net/1205336539/
ちゅか君ダイエット

なあ、思ったんだが…












ささみって最強じゃね？

俺は鶏むね肉（皮なし）派。
カロリーもほとんど差が無いし値段も安いしね。

ダイエット中のくせにさっきお菓子とか結構高カロリーなものをたくさん食べました。
せっかく昼たくさん運動したのに…
お昼の運動を無駄にしないためにも今からまた運動しようと思うんですが
そこそこは消費されますか？

どれ食っても大して違わない派
美味しく食べて、走りまくる。

>>298
いいから行って来い

>>298
>>7

>>282さん
サークルはちょっと苦手なんで、ランニングと腹筋でもします。
とても気になることなのでしつこいですが、私の身長からして、どの程度絞れますか？５０キロぐらい可能でしょうか？

>>302

18歳男性 161.0cm/62.0kg

平均よりも 9.4cm低く、1.5kg軽いあなたは
ＢＭＩ 　23.9
肥満度 　8.7%
標準体重 57.0kg
?太り気味。油断していると...

一日あたりの標準的なカロリー摂取量は
1910〜2080kcal

*)活動量により調整が必要です。

by ttp://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3

質問なんですがダイエットしてお腹が前より凹んできたんですがはりがなくなってきました。肉が伸びてるせいでしょうか？
腹筋してますが引き締めるためには何か他に方法はないですか？

>>304
腹が飛び出てて張ってたんだから、張りがなくなっていいだろ・・・・
痩せたことで皮膚があまってる状態。
時間とともに皮膚が体に調節を効かせると思う。
気になるならマッサージとかしてみたらどうだろう。

>>304
自分も3ヵ月で体重:-15kg/ｳｪｽﾄ:-12cmに絞ったら皮が
弛みまくりだった。だけど、ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ＋ﾚｼﾞｽﾀﾝｽﾄﾚ＋ﾏｯｻｰｼﾞ
で戻ったよ!!気にして引っ張るのはNG。

みなさん身長ってどうやって計ってますか？
荷造り用の紐を踏んで頭まで引っ張って印つけて計ったけど
全然信用できない・・・
簡単な身長のはかり方あったら教えてください。

158cm48kgのﾃﾞﾌﾞなんですが同じ体重身長の人より見た目が太いです…
やっぱり筋肉がないからですかね…？
ちなみに体脂肪率は25.8%です…

骨太ガッチリさん
なんじゃないの。

>>308
脂肪が多いなら筋肉がどうとかより純粋に不摂生の積み重ねすぎで脂肪が多いんでしょ
それはもう本当に運動するしかないねぇ
歩いたり走ったりしなさいよ
>>307
柱の前に立って定規頭にあてて、柱に印をつければいいじゃない
自分が信用できないなら、誰かにやってもらえばいいじゃない

男172ｃｍなんだけど
体重が105くらいあったんだ。その時は好きなだけ食いまくってたからこんなんだったけど。例えば一回に米２合とか
菜食中心にしてカロリー計算をして食事したら4キロ減って今101キロ。米は男茶碗1杯と決めて実行出来ている。（時々半分増加）
おかしやジュースなどの甘い物は自分から好まないのでほぼ食べない。
運動は一日２時間のウォーキングを雨の日以外は頑張ってやってる。万歩計によると500kは消費しているみたい。
縄跳びは少ない時間で効率良いらしいけど負担が大きすぎて出来ない。その点ウォーキングは効果が高くは無くても持続力がある。
そして現在1日の食事は合計1800〜2000kになるように調節している。朝きちんと昼を控える感じで。
この体重の場合だったらこの摂取カロリーなら大体どれくらいの日数で70キロいける？
大体みんなはどれくらい一日に取っているの？
そして一番の俺の難点は食ったら眠くなってすぐに寝る事だな。

>>311
いけるとかいけないとか以前に３０ｋｇってものをなめすぎ。
一年くらいの覚悟は必要

ちなみに俺は１７６ｃｍの１１２ｋｇからで十三ヶ月で70ｋｇ
何をやるとかどうやるととかそんな小細工関係ない。ただひたすらに積み上げろ。
それ以外なにもいらん。少なくとも85ｋｇくらいまではなんの小細工もいらねーよ。
ひたすら努力を積み上げろ。

>>312

>>312
同意です。
私は月2、3キロずつ落ちただけれど、皮が凄くたるみましたし。
根気良くね。

>>312
出来れば何をどう積み上げたのかぜひ教えて欲しい
８５→７０→１０５→９５となっている俺にぜひアドバイスをお願いします。

４年の間にこんなに増減してしまった・・・
５年前から筋トレしてて最近は駅から歩いてるのと
会社が１０階にあるんだけどそこまで階段で上がってるのと
朝、夕ときちんとしたものしか食べない事にしたら一ヶ月で１０キロ痩せたけど
昨日久しぶりに兄弟にあって食べ過ぎてしまって少し落ち込んでる

>>315
毎日毎日、仕事のあとウォーキングしてただけだ
９０きってからは走ったな。とにかく延々と食べすぎの抑制と運動。
まったく同じ日々を延々と積み重ねただけだよ。

ちなみに食べないダイエットって運動するダイエットの百倍苦しいと思う。
行動を起こすっていう面倒くささがないだけで、つらさは百倍だと思うんだよな。
なんでみんなつらい方選ぶんだろ・・俺は不思議でしょうがない。

>>316
とにかく一年もかかるのかい！？
そりゃ困ったな・・・
半年くらいでいこうと検討中なのだが

>>317
毎日１０ｋｍくらい走っとけ。
なんというか・・知るか

>>309
手首測ったら13.8でした…
普通がどのぐらいかがわからない…

>>310
やっぱ脂肪ですか……
春休みは毎朝ウォーキングします…
ウォーキングしたら細くなりますよね…？(´ω｀；)

ていうか小学生並みの単純計算なんだけどね。一ヶ月5キロ落としたとして、30キロ減に到達するには
半年かかる。算数もできないやつにダイエットなんて不可能。

>>319
やる前からうだうだ言ってないで、とりあえず動けよ
勉強と一緒だ。春休みがんばれば大学受かりますよね・・なんて言ってるやつはおちる。
今日から延々とやってりゃどこかで結果はついてくる。そんだけだよ。

>>321
随分と機嫌が悪いようだけど
何かあったの？

>>322
不機嫌だからこういう答えなんじゃなくて、ろくでもない質問に答えてるからうんざりしているんですよ

>>323
くだらない質問でしたか？すみません…
体重を落とすより見た目を細くしたいのでウォーキングで見た目細くなるのかなぁと思って…

>>323
まあろくでもないっていえばろくでもないのかもしれないけど、
イライラせづもう少し楽な気持ちで答えても良いかと思うよ。あなたにこのスレの回答義務があるわけではないし
疲れているのならば少し休むのも手だと思うし。

>>315
1日の食べ過ぎなど気にする必要はないでしょう。
"久しぶりに兄弟にあう"というイベントでダイエットなど気に
してたら楽しめませんしね。
今日からまたいつもの食事と生活に戻せば問題ないでしょう。

>>316
書かれている"行動を起こすっていう面倒くささ"が全てでしょう。

>>317
半年でいけるかもしれませんが、1年のつもりで続けるほうが
身体的にも精神的にも楽だし成功率も高いと思います。

>>324
どんなことでも動いたことが無駄になることはないよ
効果があるかないかを気にするより、少しでも動けばちゃんと結果がついてくるよ
沢山結果をだしたいなら、更に沢山と考えればよろし。
まぁ、がんがれ

現在158　49キロ　22歳女
五月末までに45キロ目指したいのですが…
毎日の食事に気をつけジムに週３で通う予定です。
いけるかな…
初めてのダイエットでなんかかってがわからないです。

>>327

「どんなことでも動いたことが無駄になることはないよ」

ほら、こいつも、運動の消費カロリーは体重を
直接減少させて、
そして、毎日の運動による体重減が、日々
累積する、

とそう考えている！図星だろ？

これは、多くの人が陥っている誤りだ。

たとえば、１時間のウォーキングの消費カロリーは
ごはんに軽るーく、一杯分にも及ばないが、
それを１年続けようが５年続けようが、
ほんの数十〜数百グラム体重が減って、その状態が
維持されるだけだよ。
そして、維持のためには毎日一生続けなくては
ならない。

毎日の減が累積するわけでない。
一日のカロリー収支がバランスする地点で拮抗する
のだからね。

よって、「継続は力なり」じゃないんだ。
効果が累積するんじゃないからね。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

カリスマダイエッターちゅか君が、
１０３キロから減量中です。

巷のダイエット論の誤りを次々ぶった切って
本当のダイエットを語ってくれます。

質問者の体重を見て物言うんだな
お前さんのような巨漢と同じ考えじゃ身体壊す

ﾀﾞｲｴｯﾄを始めて10日くらいなのですが、お腹の肉をつまむと以前より柔らかくなりました。
これって何か意味がありますか？
特に気にしなくていい事なのでしょうか。
主に夕食を軽くして、腹筋やｳｫｰｷﾝｸﾞを気まぐれでやって体重-2�s、体脂肪率-1%といった感じです。

>>311

１７２センチで１０５キロとは、奇遇だな。
俺は１７３センチで１０３キロから今回（２月頭）
開始した。
今朝は、８７．５５キロ。

このように、２ヶ月で１５キロは十分減らせるのだ。
ちなみに、俺はこの間一切運動はしていない。
経過については、
ここを参照すること
http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

また、正常体重に近づくにつれ、
減るスピードはゆるやかになる。
それでも、平均をとれば
１週間に１キロ、月間４キロは必ず減らせるはずなのだ。
停滞しても減るときに２キロぐらいづつまとめて急に
目盛りが動くので、
平均すれば必ず月４キロは行ける。

がんばってくれ。

>>332

皮下脂肪が減って体重が減ると、皮膚があまった状態になる。
指でつまんだ感じのやわらかさいうのがそれだ。

外国の例で、１００キロ超くらいの減量で、
余った皮膚で妖怪みたいな
状態になった写真がある。

だが、心配は、無用。
この皮膚は、すぐにちゃんと普通どおりになる。
上記の妖怪状態の人も、
その後すぐに、ちゃんとスリムに正常に
なった写真も添付されているから。

むしろ、皮膚があまった状態に一時的に
なっているのは、皮下脂肪がそれだけ
減ったという印だから、喜びたまえ。

ちゅか君、君はこっちだって
このスレに来ないでくれ

http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/net/1205336539/
ちゅか君ダイエット

>>302
今の除脂肪量が49.6kg,脂肪が12.4kg
10代男性なら体脂肪率10%までいけるはず。
除脂肪重量は減らす意味はないが2kgくらい落ちてしまう。
というわけで目標としてはこのあたりでどうでしょう。
体重 53.3kg,除脂肪量48kg,体脂肪量5.3kg,体脂肪率10%

>>308
デブじゃない、って言われたいだけじゃないの？

>>334
外国の妖怪の人は、皮膚を切除する手術をするみたいよ。
縫い傷だらけのそれはそれで怖い写真を時々みかける

>>328
スペックが似ているのでレスします。
身長158cm体重46kg、2か月前は52kgでした。
ジムには通わず軽い筋トレとなるべく歩く様にしました、
食事は高タンパク低脂肪で大体1500kcal位にしています。
2か月で4キロならいけるのでは？
がんばって〜

>>328
今の体脂肪率がわからないと何ともいえません。
仮に今25%とすると、18%まで絞る事になります。
女性はこれより減らすと体調を崩す可能性が高いらしいので、もしもっと
体脂肪率が低いのであれば、目標を見直したほうがよいです。

>>339
>>340
ありがとうございます。
食事も気をつけて運動も好きだから積極的にやってみます。
体脂肪率は24パーセントです。
太っているねとは言われないのですが、
やはり脱ぐとぽちゃぽちゃしていて…
特に下半身が太めです。

がんばってみます！

体重と体脂肪を図るとしたらいつがいいですか？

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

>>324
朝飯前。
毎日、出来るだけ同じ条件にしやすい。

すみません。ダイエットの質問かどうか怪しいのですが……

体を引き締めようと、一日決まった回数の腹筋や腕立て及びウォーキングをしてるんですが、
筋トレに関して、これは筋肉痛が残るくらいまでやるのは避けるべきでしょうか。

今現在、２０回３セットを目安に行っているのですが、どうも物足りない様な……
ただ、回数を増やすと筋肉が逆につきすぎるという話を聞いたもので……

質問です。

胸のサイズも一緒に落ちる
ダイエットってないですか？

あれば教えてください。

>>345
腹筋やりすぎで筋肉が付きすぎるなんて、アナタのレベルじゃあり得ないから心配無用。

>>346
痩せれば、普通は落ちるよ。

>>345
>体を引き締めようと、
見た目のフォルムというのは主に骨格、脂肪量、筋量で決まるんだけど、その中で筋量をコントロールするのが筋トレです。
筋トレには目的に応じて色々なやり方があるんだけど、筋肉は見た目という視点では「太さ」という評価しか存在しないので
なので結局体の見た目のために筋トレをするっていう場合は「筋肉をどの程度の太さにしたいのか」という目標を立て、それに向かって最適な方法でやるのがベストです。
で、最初の「引き締まった」という話になるわけだけど、あなたの希望として今の筋肉の太さが理想の太さに比べて太いのか細いのか。
もし前者なら今のままでいいし、もし後者なら今のやり方じゃ負荷が低すぎます。
負荷を上げ、回数を減らさなくちゃダメ。
でもスレ違いっぽいので詳しい事は省略だw

>>326
ありがとうございます。
すごく気が楽になりました。
これからも地道に長期的に頑張っていきます。

>>347
>>349
ありがとうございます。

厳密には、筋肉の太さは現状のままで全く構わないので、余計な脂肪を落としたいなと。
とりあえずは今のまま長く続けてみたいと思います。

そうですか、朝トイレ後とお風呂に入る前後に
それぞれ計っていたんですが
お風呂から出た直後は10%位下がっていたんですよね。

一月に体重の何パーセント位までなら安全に落とせますか？

>>351
>筋肉の太さは現状のままで全く構わないので、
そうであれば今のままでOKです。
より確実なのは20回前後で限界になるような負荷をかけるか、物足りなければ回数を増やしてもいいです。
20回以上の高回数であれば筋肥大は起きないから心配要らないです。

すみません、質問なのですが
蟹1匹のカロリーはどのくらいなのでしょうか？

>>354
タラバか？ズワイか？サワガニか？スベスベマンジュウガニか？

>>355
すみません、マツバガニ…？らしいです

>>354
そこそこ

ちゅか君

減食による過食、リバウンドについてなら摂食障害専門の
心療内科医、もしくはその研究機関に聞いて確かめてください。
すでに医学的根拠は出ています。

その根拠を聞いてもなお食事を減らしたくなる、早く痩せるのは減食、
という傾向に陥るのが既に摂食障害患者の心理なのです。

関東ならば、国立精神神経センターなどあります。

せっかく流れが良くなってきたところに話題を蒸し返してしまい、
スレの住人さん達、申し訳ありません。


初心者さん次の質問どうぞ

１日に米1.5合って食いすぎ？（男性101キロ）

>>360
やりすぎでは

>>361
ん？どっちのやりすぎ？
食いすぎ？我慢しすぎ？

女性147cm 半年で67→63kg
前々から肉の無い、肩とか手とかはすごく細くなり、
同じくらいの身長で38kgの人と同じ細さになったのに、
肝心の、たぷたぷなお腹や下半身がなかなか落ちません。
時間をかければ、細い部分とつりあうくらいに落ちてくれるでしょうか？

体重と体脂肪の増減は、反比例で出るな、俺の場合
体重が前の日より減ってるときは体脂肪が増えてるって感じ

>>360
3食主食が米なら体格にしては少なめ。問題は米以外でしょう。

最近運動増やしたのに体脂肪が増えている。
これはどういう事なんでしょうか。
因みに増えているというのはここのところ平均して増えている
ということです。もちろん同じ体重計。

>>360
炭水化物がどうとか米がどうとかってレベルの体重じゃないな
おかずも含めた食べる総量を考えるべき

ちなみに男75ｋｇの俺は１日２合食べるぞ。三食全部自炊だけどな。
>>363
まだ２０以上落とす余地があるのになにを言ってるんですか。
まず５０以下まで落としてから悩みましょう。
>>366
体脂肪率なんてさほど当てになるものではない
体重で考えましょう

あとは食事の管理などちゃんとやっていますか？>>1にあるようにきちんと書いてくれないと
これ以上はわかりません。

>>367
うん、総合カロリーにも気を使っている。大体1700くらいにしている

例えば今日のメニュー

朝　生姜焼き２枚&玉葱　250k 白米1杯半　350k 明太子一切れ?k

昼　レタス！！！&ドレッシング　50k

夜　焼鳥もも肉５本　300k 白米1杯 300k 豆腐4分の１丁50k マグロの赤身　120k　　ちくわ１本100k 他の調味料 50k

合計 ざっと見て今日は約1600kくらいか・・・

あ、でも上手いもの食ったら1900くらいになる事もある

正直2000前後ならなんの問題もない

レタス！！！！！！！がなんかよかったｗ

>>368
カロリーはいいんだけども、脂質が少し多めじゃね？
まぁ体重が体重だからバランスも普通よりちょっと多めでもいいのかもしれないが・・

スイマセン。
質問させてください。

現在食事と軽い運動(家で筋トレ)で
減量中です。
私のスペックは174cmの78キロだったのですが
体重が73キロまで落ちました。
でも、体脂肪率が落ちたり増えたりして安定しません。
むしろ増えてるような感じです。
体脂肪を効果的に落とすには、どうしたらいいでしょうか？
やはり運動しかないですか？

>>373
体脂肪計そのものが誤差が大きく信用に値しない数値。
だが、あえてその質問に答えるのなら、運動というか筋トレかな。
有酸素と筋トレは似て非なるものだから「運動」と一くくりにしないように。

157cm43kgの女なのですが、体脂肪が12〜14％と女にしては低めです。
体重はそのままで、健康的に体脂肪だけ増やす方法ってありますでしょうか？

>>375
以前も同じような質問あったけど、出来るだけ体重変えずに体脂肪のみ上げるなら
筋量とか体に大切なものを減らすしかないんでは。
あれもこれも欲しいって欲張りすぎだと思う。

>>360

一日に食べた野菜、レタスと玉葱だけ。その割に肉・魚、油脂、ご飯しっかり。カロリー計算のみで終始。
野菜食べなすぎ。ご飯2合食べすぎか否かより、野菜・茸・海藻を増やすべき。偏りすぎ。
太った原因、栄養バランスの偏り大きいんじゃないかな？

150/53、体脂肪30％、基礎代謝1300kcal、煙草5本/日です。
週二回のジム、摂取カロリー1200前後、半身浴を
2月からはじめて体重4kg、体脂肪4％減なのですが、
夜なかなか寝付けないほど、冷え性が悪化しています。
（それ以外に不調はありません）

この状態は、ダイエット順調といえるのでしょうか？
問題があれば指摘お願いします。

>>355
スベスベ吹いたwww

>>378
摂取カロリーが馬鹿みたいに少ない。
ジムいって運動してるなら基礎代謝+200は摂れ。
半身浴はダイエットには無関係、だが冷え性をよくする効果はあるかもね。

体重、体脂肪の減りだけを見ると順調に見えるな。

>>377
ふむ、味噌汁が肝心って事だね！

は〜やせたい。
友達が「てんてんそ？」はやばいけど効くっていってました
いろんなスレを覗いてみます

>>378
その内容ならもう少し減っても良さそうだけど。
体が飢餓状態になってんじゃない？
だから冷え性が進んだのでは。

>>381
＞ ふむ、味噌汁が肝心って事だね！

料理方は様々だけど、一日に必要な野菜の量って、ご存じですか？
一日350g(うち緑黄色野菜120g)以上です。野菜を是非、実際に量って見て下さい。どの位になるのか。
味噌汁〜なんてきっと、言ってられないと思いますよ。
ご飯増減の検討の前に、圧倒的に野菜不足なので。
それじゃ太って当たり前だし、そこを直さない限り多分、悩みは解消されないと思います。

ダイエット初めて約一ヶ月が経ち、脚がほっそりしてきて目に見えた変化が出てきました。
でもなぜか膝の肉だけが異常にあって、どっからどうみても不格好なんです。
元々肉厚なのかもしれないけど、これを解消する方法などありませんか？

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

カロリーオーバーしてなくても糖質をとりすぎると太りますか？

>>387
質量は増えないが、身体の構成は悪くなる
つまり健康が低下する

また、そのほかの食事や生活次第では身体がゆるむ
そういう生活を延々としていると小柄なぽちゃになるんじゃねーの？
しっかりバランスよく食べて鍛えるって生活に対して
食事面で逆方向に行ってる・・みたいな？
ちょっとやそっとで変化なんておきないけどね

>>387
追記
でも、カロリーが足りないなら体重は増えない。
露骨に体調低下するけどね。
それでいいなら好きにすればいいんじゃね？

>>388
お答えいただきありがとうございます。
栄養の不足を補うことには気をつかっていたのですが、とりすぎという点ではあまり気にしていなかったので…
体重や体脂肪率に対して実際の体がぶよぶよなので原因はそういうところにもありそうですね。

>>385
仰っている意味が良く判ります。
ヒザの内側って贅肉が付いていますよね。
（外側はすぐに腱に触れる）
私は、ココが減って欲しいんだけど、と思う内側の余計な部分を
自分で揉んでほぐしています。
これを繰り返し続ける事で、減っていくと思います。

エステの脂肪もみ出しだって、お腹や太腿の贅肉を
とにかくｸﾞｲｸﾞｲ揉んでいるんですから
絶対効果はあると思っています。

あるわけない
そんなので効果あったら揉んで揉んで骨と皮しかなくなる

そもそも論だけど、エステでやってる事はほとんど効果無いと思っていいよ。
エステ＝マッサージ屋だと思っていい。
もちろんマッサージじゃ痩せません。多少血行は良くなるけど。

>>384
大間違い。野菜350グラムは楽勝。うさんくさい野菜ジュースのCMに騙されたらダメ。
「野菜350グラムってこんなに多いんですよ〜→野菜ジュース飲め」みたいなクソCMに
多数の人間が釣られてるのが大問題。軽い野菜を山盛りにして「多い印象」にしてるだけなんだよ。
ああいう詐欺まがいの表現にだまだれたらダメ。

>>386
すみません、テンプレに目を通していませんでした。
部分痩せは難しいみたいですが、地道に努力していきたいと思います。

>>391
同じような感じで私もセルライトを潰すようにマッサージしています。
気休め程度でも続けていこうと思います。

>>392・>>393
痩せに繋がる効果はないのですね。
参考になりました。

回答ありがとうございました！

>>394
だな。ありゃ生野菜だしな。茹でちまえば茶碗1杯分の分量にまで
体積は減る。野菜の主成分は水だし。

野菜ジュースの広告はひどいよな

ttp://www.seikatsu.city.nagoya.jp/test/shibai/yasai.pdf

［２００７年９月１３日］《申告書》 - 主婦連合会
http://shufuren.net/modules/tinyd9/index.php?id=103
-----------------------
　いずれも、これらのジュースは１杯(本・缶)飲むことで厚生労働省が推奨している
１日約３５０ｇの野菜を摂取できるような印象を与えていますが、
実際の摂取量は期待される値より下回ることが、
名古屋市消費生活センター１８年度の商品テスト結果から明らかとなっており
２０００年には国民生活センターが「“野菜が手軽に採れる”とした表示には問題がある」
（http://www.kokusen.go.jp/news/data/n-20001106_1.html・資料別添）
としてメーカーに改善要望を出していますが改善されていません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

>>394
＞ 大間違い。野菜350グラムは楽勝。うさんくさい野菜ジュースのCMに騙されたらダメ。

あの私、何処で野菜ジュースを飲め、と書きました？
先ず私のレス先の、相談者の食事内容、ご覧になりました・・・？
それに沿って、この方に合った返答したつもりですが、何か大間違いでした？

後、食事の基本摂取量は私の場合
食品成文表のものを引用しておりますので。

>>399
多分、野菜350gがめちゃくちゃ多いんだぜ、っていう認識を指摘しただけだと思うが
>>394のレスは的外れだから気にしなくていいと思うよ。
少なくとも>>381が思ってるよりは野菜350gってのは多いだろうし。

>>400
＞ 少なくとも>>381が思ってるよりは野菜350gってのは多いだろうし。
そう思ったので、あの様に表現してみました。
この方は実際目で見て、知る必要があると。
今の食事が物足りず、ご飯を増やすかどうかとの話だったので・・・

>>395

セルライトなんてありません
フランス人のおっさんがセルライトという言葉をひっさげてアメリカで大成功（商売的に）したのを日本のテレビ局が流布させただけです
セルライトだなどとありがたがっているのはただの脂肪です
マッサージで脂肪はつぶれません

でもエステは否定しません。というか好きです
エステの一番の効用はリラクセーションです
痩身は無理です

>>384
うん、ありがとう、言ってる事は分かる。
しかしこれはあくまでも昨日の食事を例に出していて、何時もはもっと菜食中心なんだ。
もちろん一日に取るべき量食べているわけではないけど気を使っている。
（しかし食べている野菜がほとんど牛蒡や人参や蓮根やホウレン草やかぼちゃともやしとキャベツ！！！とレタス！！！に集中しているけど）
いいわけとかじゃなくてとにかくこれからも菜食中心のこだわりを持つようにするよ。
緑黄色に絞らないと中々難しいからね。今食べられなかったトマトをなんとか克服中。茸類は体が受け付けないので無理だし

なんかその後のレス見てると喧嘩になってるっぽいけど、すまん
とりあえず350ｇかどうかは分からんけど菜食中心を心がけるよ。

>>401
うん、つまり　ご飯を緑黄色野菜にすれば良いんだね！

>>404
なってないから安心するといい。
誤解が誤解を呼ぶことなんてよくあることさ。
気にかけて野菜食うようにすれば、350gなら普通に摂れると思うから頑張って。

>>406
うん、ありがとう

身長１６７
体重４５
男
２１歳です。
目標体重４２
現在の食事メニューについてアドバイスください

朝　バナナ２本
昼　玄米１００グラム、油を使わない野菜炒め（２５０〜３００グラム）
夜　玄米５０グラム、油を使わない小鉢２、３こ（ひじき煮、酢の物）
　　みそ汁、１５０カロリー位の魚の主菜

この食事で基礎代謝は落ちてしまわないでしょうか？？
それと脚を細くしたいので（現在付け根39.5�p）なにかいい方法教えてください

運動は、ウォーキング2時間を週５回
ラジウム岩盤浴週二回です。
そのほかにも自転車でぶらぶらしています。

>>404
こちらこそ脱線して驚かせてしまい、すみませんでした。
そうですね。是非そうしてみて下さい。それでもお腹が減ってしようがない時始めて
ご飯の範囲内での増量を、検討なさるといいかと思います。

関係ないのですが、貴方と同じようなスペックの良き友人がいます。
ダイエット、頑張って下さいね。

>>408
太ってない、むしろ痩せすぎ。
そこから落とすのは相当の努力と年月が必要なことを肝に銘じてください。

食事は肉を摂って筋トレを中心に行うといいでしょう。
引き締まった身体が手に入れられます。
体重より見た目を重視しましょう。

部分痩せは基本的に不可能です。
岩盤浴はダイエットには関係ありません。

190です。
＞192・194
亀ですみません、ありがとうございます。
トレーニングは部位によりますが、上半身26〜33kgの負荷で20回/2〜3セット。
下半身は20kgくらいを15/2セットくらいです。
辛いなーと思ったら止めます。
仕事の都合上週、月〜木の間3回ジムへ行きトレーニングを行っております。
金土日は都合上筋トレはできません。（有酸素を目的とした運動は少しやってます。この間に筋力が弱るとか･･･）
負荷があがったらモチベーションがあがりそうな気がしますが、
負荷があがらなくても問題なければいいのですが（ですが通常はあがるんですよね。）
ちなみに女です。

>>411
無理に上げなくていいし、あがらなくてもおかしくはない。
なんせダイエット中なんでしょ？
そう簡単に筋肉つかないよ。維持してる、って考え方でいいと思う。
維持なら負荷上がらないよね？

>>408はネタだろｗ
ネタでなければ心の病気だから、医者に行け。

152cm50kgの女で体脂肪は24%です。この身長でこの体重は痩せた方がいいですか？
45kgくらいで標準体重になりますか？

身長156体重57体脂肪30％の27歳女です。

三月の頭から1日1500キロカロリーの食事、毎日一万歩(犬の散歩)、ダンベル体操を行っていますが体重、体脂肪ともに変化ありません。

見た目は少し背中がすっきりした(母談)らしいですがもっと効果がある方法があればと思います。

アドバイスをよろしくお願いします。

>>415
慌てない
ビリーブユアセルフ

>>415
もっと時間をかけるか、もっと沢山運動すれ
一年くらい歩く道を歩いてるのに一ヶ月で根をあげられたら、その道が正しいかどうかの判断もできねーよ
>>414
んなこと聞く前に鏡をみて判断するのが普通の人間なんだが。
どのくらいの体重で納得するかとか、生来の体格は人それぞれ。
それでいいのかどうかなんて数字だけじゃ判断できねーよ

標準を聞きたいだけだ！ということなら、標準はもっと下。
けど貴方にとっての痩せがどの辺か・・まではシラネ

質問お願いします。170�p63�s27%♀21歳です。 先々週まで夜の仕事していて朝昼ウォーキング2時間と寝る前6�qジョギングで66�sから58�sまで４ヶ月で痩せました。
でも先週から昼働きだしてジョギング辞めてしまい加えて毎日過食で3�sリバウンドしてしまいました。
このままではヤケクソで過食症になってしまいそうなのでとりあえずリバウンド分戻したら現状維持でがんばろうと思うのですがジョギングは毎日しないとリバウンドしてしまいますか？

>>418
毎日しないととかそういう問題じゃないな
痩せるか太るかなんて、食べてる量と消費量（運動・生活消費・基礎代謝）の綱引きにすぎないよ
その日にプラスかマイナスか・・の視点から、一週間でプラスかマイナスか。一ヶ月でプラスかマイナスか。
と考えれば、極端な話、どんだけ１日２日だらしない生活しても全体でマイナスなら体重は維持される。

自分の胸に手を当ててよーく思い出せ。リバウンドしたのは毎日がどうとかそういう問題か・・？違うだろう。

すみません、質問お願いします。
158/44/20% 19歳♀
今維持中なのですが、ここ最近外食が続いています。
普段は1200〜1300キロカロリーにしていますが外食すると2000越えることも…
維持なので普段の摂取を少し増やそうかとは思っていますがやはり2000はとりすぎでしょうか？
基礎代謝は1150程度です。

運動は40分程度のウォーキング、週末は11時間飲食店のホールでバイトしています。生活強度はどれくらいになるでしょうか？

まとまってない文章で申し訳ありませんが、どうかご回答をお願いします。

>>411
トレーニングを始めてどのくらいですか？
もしまだ日が浅い（１〜２ヶ月）なら、神経系の発達があるので筋力は急速に伸びるはずです。
そうなってなければやり方がおかしいです。
もしある程度の時間が過ぎていて当初の伸びが落ち着いているという状況なら、そこから先は筋肥大を起こさせないと
筋力アップは難しいですが、ダイエット中は筋肥大は起き難いし、あなた自身も肥大は希望して無いですよね？
だったら今の筋力を維持するのでいいと思う。

ちなみに神経系の発達が起きていない場合はもちろん、あるいは現状の筋力維持という事でももう少し負荷を上げた方が有利です。
マシンの扱いに慣れてきたのであれば８〜１０RM（８〜１０回程度で限界になる重さ）で限界まで３セットやる方がいいと思いますよ。

筋トレとウォーキングどっちのほうが先がいいですか？

くだらない質問で申し訳ないのですが教えて下さい。
例えばダイエットの為に1日の摂取カロリーを1200kcalにする場合､自分の基礎代謝が1200kcalなら1日に2400kcalぶん食べていいのでしょうか？それとも1200kcalのみ摂取するのでしょうか？

ちなみにカロリー計算はカロリーが表示されていない物は皆さんどうやってカロリーを出しているんですか？？毎回計って計算しているのですか？解答お願い致します。

>>420
維持状態で基礎代謝÷0.7のカロリーを摂取するのが一般的です。
なので1600くらい食べて、体重が維持される・・というのが理想です。
１２００じゃないと太るというのではどんだけ身体を弱らせてるのか疑問です。
毎日運動をしているならその分１６００に加えて・・２００kcaｌ分運動しているなら１８００食べるとかね。
それで一ヶ月くらい日々の体重を追って見るべきでしょう。

食べなさすぎの状態を続けるのは身体を弱らせるだけなので、そんな状態で慣らしてしまうのはオススメしません。

>>419ありがとうございます。毎日走ってたのが時間とれなくなって投げやりになってました。週3、4回でも走ろうと思います！モチベあがりました！

>>418
>ジョギングは毎日しないとリバウンドしてしまいますか？
しないように食事を調整するんですよ。
>>422
まあ一般的には筋トレが先でしょうけど。
「軽い筋トレ」とかならどっちでもいいと思いますね。

>>424
とても丁寧な回答を頂きありがとうございます。
今までがやはり少なすぎでしたでしょうか。この春休みは民宿でバイトしていて昼から夜まで動き回っていた＋80分のウォーキングをしていたのでもう少し食べればよかったかと後悔しています。
ただそれに慣れてしまって1500近かったり、少しでもオーバーすると落ち込んだりしてしまいます。

とりあえずは1500キロ近くとるようにしてみて、それで様子をみてみます。
拒食や反動での過食は怖いので…

>>423
１　１２００の基礎代謝なら１２００分食べるとそれでプラスマイナスゼロになる
２　一般的に基礎代謝÷０．７くらいを食べると、体重は維持される。ということになっている。
３　２の補足・寝たきりの生活だったり毎日肉体労働だったりで、それは変化する。
　　つまり平均的な人間の生活による消費を計算にいれて÷０．７としている。
４　基礎代謝１２００で普通の生活をして運動で３００消費している人がいたとして、その人は
　　1200÷0.7＝1714→運動で1714＋300＝2014→2014kcalの食事で太らず痩せずとなる。
５　４で細かく計算したが、はっきり言ってそんな計算どおりになんていかない。
　　計算なんて所詮、だいたいの参考値にすぎない。実際はみんなやってみてどうなるかで微調整している。
６　食べるものの計算もみんな結構適当。細かく考えすぎたところで答え自体が曖昧だから
　　神経質に計算する意味がない。材料から考えて適当に出す人もいるしこの料理はこんくらい。と適当に
　　算出する人もいる。実際は計算よりやってみてどうかの微調整に全てがかかっていると言っていい。
>>422
そんなもん人による。両方同時が一番だろ。
別にどっちが先とかそういうことで「痩せる」効率が変わるとかそういうもんじゃない。
鍛える効率は違うだろうが。

体脂肪率7%、体幹の皮下脂肪率5%ですが、お腹のたるみが掴める程あります。
たるみを減らす良い方法ありませんか？

>>427
枯れ木がゆきだるまみたいにリバウンド・・なんてのは漫画の世界だけ
普通はじわじわしか増えないし、そんなものは０．１〜０．２でちゃんと察知できます。

変に恐れずちょっと多めに食べてみな。食べる量の下からじわじわやってると、
自分の身体が意外と頑丈だったり、意外と食べれたりする現実が把握できませんよ。
なに、ちょっと増えたーと思ってもちゃんと日々の変化で気付ければ調整もすぐです。
減らす苦労を知ってから、体重の調整の苦労をすると、なんだこんなん簡単だ。なんで自分太ったんだろ。
と不思議に感じると思いますよ。

>>429
数字が異常。
計り間違いや誤差じゃないなら、何かが間違っている。その数字で掴めるのはありえない。
解答不能。

>>430
ありがとうございます！
どうしても増やす勇気がなかったのですが、430さんのお陰で一歩踏み出せそうです。

お世話になりました。

>>431
家庭用の体組成計にて測定。
ほぼ毎日同様の結果。
しかし、掴める。

>>433
釣りじゃないなら、誤差かもしくは故障。体脂肪率10％を切るのはアスリートレベル。
どっちにしろ俺には答えられません。誰ぞわかる人をお待ちください。

ピザ２分の１ホールで何カロリーくらいですか？
昼食に友達と食べてしまったorz
今から頑張ってジョギングしてこればなかったことにできますか？

>>435
>>7

指摘ありがとうございました。
摂取カロリー少なすぎたんですね。
改善しようと思います。

飢餓状態になってる、というのは考えてなかったので
眼から鱗でした。
ありがとうございました！

>>433
ほら、たまにTVで発展途上国とかの餓死者が出るほど貧しい地域の子供が映るじゃん
あの子らってほぼ常に飢餓状態みたいなもんで脂肪蓄えられるほどkcal摂取してないのに下腹がぷくっと出てるじゃん
その状態なんじゃね？

434の言うように健康体で体脂肪率一桁ってのはプロスポーツ選手並に鍛えてないとならないのよ
学生時代スポーツしてた(もしくは、してる)とか趣味でスポーツしてるとかその程度では到底そんな数値にはならない、つかなれない
まあ試しにおまいさんの身長と体重を晒してごらんなさいな

ﾔﾌｰﾋﾞｭｰﾃｨｰを使ってるのですが、運動無しの一日の消費2144kcalでした。
※23歳♂ 170�p 64�sのデスクワークです。
ココは普通より高めの数値が表示されているのですか？

>>429
>体脂肪率7%、体幹の皮下脂肪率5%ですが、お腹のたるみが掴める程あります。
そりゃ皮でしょ。
もし皮下脂肪なら体脂肪計の数値が間違ってます。

体脂肪計は入力する身長が1cm違うだけでも体脂肪率は変わるよ。
実際の身長より高めに入力すると脂肪率は低めに出る。

まぁ家庭用体脂肪率計の体脂肪率なんて正確じゃなくてお遊びみ
たいな物だと思うけどね。
たまに軽い筋トレしかしない俺も体脂肪率5%とか出てたしｗ

メンズウエストスパッツ使ってる人います？
いたら効果を教えて

ジムの有料測定器じゃ16%だが家のだと20%を超える

1ヶ月ほど食事制限と踏み台1時間〜3時間､クランチを30回やっているのですが､最近お腹周りの脂肪が厚くなってきた気がします
体脂肪率は解りません
心当たりは朝食代わりに食べてたケーキや饅頭､夕飯に食べてた大量の胡麻和えです
単に摂取カロリーを減らせば良いのだと思っていた為食生活は滅茶苦茶でした
週4回は昼を抜いていました
やはり糖分のとりすぎで脂肪が増えてしまったのでしょうか

朝食代わりにケーキ（笑）

素敵な身体づくりですね。

お菓子の糖分も米の炭水化物もいずれは
分解されて同じ物に分解されて吸収れるんだから
栄養分も量も多い米食ったほうが体にいいと思うのだが
>>444さんはどう思いますか？
ちなみに4は脂肪の脂で444=脂脂脂ですか？

即ﾚｽお願いしたいんですが、ここ最近18時以降食事はとらない生活をしていたんですが今日は夕飯今からとっても大丈夫でしょうか。

それか我慢するべきでしょうか。

>>448
むしろ摂れ

後悔するような事になりませんか…？

1食で変わるようなダイエット続けてきたのか？
後悔？18時以降〜の話し自体が迷信みたいなもんなんだが。

毎日ケーキや饅頭を食べてた訳ではないのですが､とんでもない事をしてました
この板に来て良かったです
いかに間違っていたかが解りました

いえ、毎日運動しています。では今から食事をとって運動してから寝ます！
くだらない事聞いてすいませんでした…

分解ひとつ多かった

×分解されて同じ物に分解されて吸収れるんだから

○分解されて同じ物として吸収れるんだから

>>454
やはり糖分のとりすぎでこんなお腹になってしまったんですよね…
踏み台も無駄になってしまってバカみたいです

お米を食べた方が腹持ちも良いですもんね
朝食はシリアルとヨーグルトと果物にしたいので､今度からお昼を抜かずにおにぎりを食べる事にしようと思うのですが､他に何を食べたら良いと思いますか?

サラダとかスープとか

ヨーグルトや牛乳は量によって脂肪、タンパク質、糖質の過剰摂取になるかも

>>456
仕事場にお湯やレンジが無いので､おにぎりとサラダにしようと思います
今まで昼食を抜く事が多かったので体重は増えそうですが､体には良いですよね
夕食は鶏肉､野菜､豆腐を中心に食べようと思います
食生活を変えて運動は今まで通り続けて脂肪を落としたいです

>>457
牛肉、豚肉、鶏肉は悪玉コレステロール。
魚肉は善玉コレステロール。
さぁ、どっちを選ぶ？

>>458
有り難う御座居ます
夕飯は出された物を食べなくてはいけないので毎日とはいきませんが､なるべく魚を心がけたいです
肉に比べて魚って高いですよね

>>459

夕方のセール。

>>416>>417
回答ありがとうございます。
もう少し運動強度を増やしてみようと思います。

ダイエットについて色々考えていたんですが結局のところ
一時的に食べる量を減らしたり運動しても
痩せてから食べる量が戻ったり運動をやめたりしたら体重は元に戻ってしまいますよね
ダイエットとはライフスタイルの変化であって一生続けなければいけないんでしょうか？
それとも小食や運動のある生活に慣れていくのでしょうか？

筋肉の上についてしまった脂肪は落とすの難しいですか？
下半身や二の腕はダイエットした結果細くなって満足なんですが
お腹がぽっこり出ています
腹筋等がんばってやっていたのですがどうやら筋肉の上に脂肪が…
食事制限がいいのかと思いやってみてもこれ以上痩せてほしくないお尻の肉から減ってしまい太るときはお腹からorz
何かいいアドバイスあればお願いします！

>>462
基本的に一生続ける。そもそも一生続けられる健康的な生活を目指す事がダイエット。
一生続けられない様な変なダイエットはしないこと。

>>463
脂肪を落とすために食事改善、有酸素運動をすること。
>462にも言える事だけど、ダイエットは「食事制限」じゃなくて「食事改善」なんだよ。

>>462
ちょっと極端に単純化してみよう
食べるのをプラス、基礎代謝など普通に生きることの消費をマイナスＡ、運動による消費をマイナスＢとしよう
痩せようと試みてるときにプラス２０００・マイナスＡ1800・マイナスＢ500で2000-1800-500＝-300
維持している時にプラス2000・マイナスＡ1800・マイナスＢ200で2000-1800-200＝0
で、ダイエット中は運動のマイナスＢは500必要。維持中は200でいい。

半分くらいの軽い運動なり制限なりで維持できるでしょう？そこまで嫌がることですかね。
痩せる努力から健康のための軽い運動などにする・・・これは普通に健康を考える人はみんなやってますよ
>>463
筋肉の上とか関係ない。
脂肪がどうとれていくかは偶然と体質と個人差の産物
難しいとかどうしたらとか考えず、全部絞りつくすまで痩せ続けろ。
それしかない。

>464
エェェ、やっぱり一生なんですか？
男178cm/78kg23歳
でそんなに沢山食べているわけではありません、毎日運動するほど時間の余裕もありませんし…
朝食　パン一枚
昼食　トマトとツナのパスタ、サラダとスープ
おやつ　どらやき×２と日本茶
夕食　鯖の西京漬け、豚肉の焼き鳥風、ホウレン草炒め、ご飯茶碗一杯

これは昨日のメニューですが大体毎日こんなもんです
もう太りやすい体質だと割り切って諦めるしかないんですかね

>>466
運動不足なんでしょ。運動すること。運動をなにか大変な物だと勘違いしてるかもしれないけど、
簡単。エレベーターを使わずに階段を使う、歩く事を増やす、とかそういう事から実践すればいいだけ。
肥満の原因は、極論すればいい加減な生活が原因。普通の生活をしてれば太りません。
肥満を誘発する悪い原因を生活から取り除けばいいだけの話。特別な事をすつ必要ない。
「普通の健康的な生活」はよっぽどの馬鹿でなければどういうものか分かるでしょ？

>>466
運動を大仰にとらえすぎじゃね？
痩せる時ならともかく維持してる時なら、ちょっとした散歩したりエレベーターを階段にしたり
寝る前に体操したりしてるだけでも十分だぞ。
女どもがダイエットっていって、本当にそんなんで痩せるのか？っていうような体操だのなんだのしてるだろ。
あれは痩せる運動じゃなくて維持する運動と見れば十分適切なんだぜ。
あんなもんでいいのに、なに時間の余裕ないとかｗ

>467
うーん、車通勤なんで普段の生活の中で運動量を増やすのはムリポ
七時半に家を出て九時頃帰ってくる生活で運動のために時間を一生割くのはちょっと
ちなみに自転車で5km位の位置にある高校に通っていた頃は73kgとかでした
食べてる量はそんなに変わっていません

>>469
要するに、食べるけど、消費しないってことだよそれは。
少しずつためていって肥満になる。小学生でも分かること。
どうしても消費しない（＝運動しない）なら、食べるを減らすしかないね。
でもこれは悪いダイエットだからね。
運動しないには、運動しない＝筋肉を使わない＝筋肉が衰えるというデメリットもある。
ますます痩せにくい（＝太りやすい）になるから覚悟の上で。

>>466
毎日じゃなくていいよ
週に４時間くらいで

若い頃の毎日往復10km一時間の自転車運動で73kg維持程度なのに
それくらいの軽い運動で維持できるのでしょうか？

>>472
そりゃその分食ってるからだ
食べてる量を忘れてるだけだよ

普通に往復一時間自転車なんてやって、食事ほどほどなら維持どころがガリガリ痩せるわ

>>472
食べる量による。摂取カロリーと消費カロリーのバランスなのよ。極論すると。
デブるやつは、このバランスが大幅に黒字。摂取カロリーが多い（＝たくさん食べる）のに、
消費カロリーは少ない（＝体を動かさない）。正しい食事（＝過不足無い摂取カロリー）と
運動（＝過不足無い消費カロリー）の両立をすればいいだけの話。

昔から小食デブでしたが、たしかに高校生の頃なんでもっと食べていたかもしれません
体重が増えるほど消費カロリーが増え、年を取るほど筋肉量が減って基礎代謝が減るでしょうから
難しいでしょうが個人的体質を含めてやってみないことには結論は出せないのでとりあえず休日に散歩します
個人的には便秘が太りやすい＝基礎代謝が小さい原因だと思っています
便秘解消は水分野菜運動なんでしょうが、そういった方向からの体質改善的なアプローチはありますか？

>>475
よく体質改善とか言うけど、基本的にそんな変化するほど劇的な変化なんて不可能
さっきからなんかすごい変なこと言ってるように見えるよ
ダイエットは基本的にどうすればどう変わる・・・ではなく、自分はこうしないといけない。だぞ。
貴方がそういう生活してきて、それで痩せられないならそれじゃ基本的に無理。
生まれつきそうなんだし、これまで生きてきてそういう風に自分を作り上げてきたんだし、そういう風に成長してきたんだよ。
今更、改善だのなんだの・・やらないよりはマシとは言えても、それでそこまで変わるかって言うと変わらん。

自分にとって必要で自分だけはこうしないといけない。そういう生き方を探るのがダイエットである。とも言える。

>>475
言っちゃ悪いけど、「体質」に責任転嫁する姿勢も改めた方がいい。
デブの原因は「生活」だからね。食生活と生活強度の問題。
便秘解消に一番手っ取り早いと思うのは野菜ジュース。店で売ってる汁系の市販ジュースじゃなくて、
ミキサーで作った実入りの自家製野菜ジュース。

食物繊維と下剤でおｋ
あと水２L一気のみ

適度に食べて、適度に運動して、水分とってりゃ便秘なんざならねえよ。

誰か美人に惚れるとか犬を飼うとか胃を切り取るとかがあれば楽にできそうですね
美人はいないし、犬は責任が重いし、胃は丈夫…

痩せたら〜のご褒美方式はダイエットはライフスタイルの観点から間違っているので
高級自転車を買うとか細身の良いスーツを仕立てるとかそういった方向で考えてみます

>>472
23歳が何を言う。
ストイックにガンガン動いても翌日には回復できる年齢じゃないか。
2,3日飯食わなくても平気で動ける歳じゃないか。
ところで通勤は何km?

・女・22歳・160・48キロ・28％
体重はそうでもないが、体脂肪がやばい。
食べてもあまり体重は増えないたちなので、モチベーション維持をどうしたらいいか悩んでいます。
自分のブログを作る以外で、
お勧めの日々のダイエット記録掲示板はどれでしょうか？
簡単かつ続けやすいもので。そういったサイトは山ほどあるが、
優柔不断なもので、どれにしたらいいかわからない。

>>480
１インチずつ小さいパンツに下げてけばいいじゃん。
たぶん３３〜３１インチだろ？
ユニクロの安いやつでいいから。
１インチ下げられただけで痩せられることの楽しみが実感できるし。
極限まで行くとレディースはけるよ。
デブ女のよこで細身のレディースパンツを選んでると楽しいよｗ

>>482
そんなもんでしかモチベーションを維持できないって…。やっぱり高卒？

みなさんアドバイスどうもです
>481
10kmと言ったところでしょうか、自転車通勤も不可能ではないです
>483
サイズは合ってますが腹よりも腰や太ももが突っ張る安産体型です
もう少し人付き合いがあれば見栄も張れるのですが…

ここでぐだぐだ長々とやり取りしてる間に
踏み台昇降の一つでもやりゃいいのに。
2ちゃんは出来るけどそんな時間はないってか。

質問です。バナナを食べるとお通じが良くなるので朝食や夕食代わりに毎日食べるのですが、
一日四本は食べ過ぎでしょうか？
運動しているのでカロリー的には平気だと思うのですが、糖分が多そうなのでダイエットには不向きかなぁと…。

おｋ

>>485
10kmなら自転車で楽勝だね。慣れれば30分で着くよ。
ママチャリはきついのでクロスバイクかロードバイクを買いましょう。

なんか死んでもいいからコレ！っていう究極のダイエット法が知りたいわ。
（皆知りたいと思うけど…）

食わなきゃ痩せるって言うけど、今でも一日一食か、二日に一食。
お菓子やジュースの間食もなし。
紅茶やお茶が好きなんで、ヤカンで沸かしてひたすらそれ飲んでたら、お腹すかない。
作ったり食べたりするのが面倒だし。でもブクブクぶくぶく太る。
１６５ｃｍで３８ｋｇ→５９ｋｇになった。身長も３ｃｍくらい伸びたけど。
一年ごとに５ｋｇずつ増えていった感じ。

一か月１ｋｇ落として、一年で７〜１０ｋｇ落とすの目標。
ジョギングしたら一気に落ちそうて後で苦しくなりそうなんで、やっぱりウォーキングですよね。
運動すればそりゃ痩せますよね。
食べてない代わりに運動も一切していないので。それが原因か…。

>>490
その一食をやめることです。絶対痩せます。
死んでもいいんですよね？

>>490
年齢も要因かと。
おいくつ？

あと、遺伝的体質とか。
親戚の体型はどんな感じ？

>>490
むしろ体重は今のが普通だと思うが・・・何歳？
一日か二日に一食ってどのくらい何食ってんの？
食べないで運動しないって最悪な体型になるよ

太ってる人はどこで洋服を買ってるの？
本当に入る服がなくて、いつも制服かスウェットです
サイズはあっても柄がださかったり…

痩せればよくね？

今日からダイエット目的でフィットネスに通い始めるのですが、
�@筋トレ系マシン
�A有酸素系マシン
�Bスタジオ（エアロ・ヨガ等）
はどの順番でやるのが効果的でしょうか？
また、フィットネスの滞在時間が２時間だとすると上記の�@�A�Bにかける理想的な時間配分はどの程度でしょうか？
どなたが教えて下さい。お願いします。

>>496
ウォーミングアップ10分
ストレッチ10分
筋トレ30分
有酸素系マシンorスタジオ60分
ストレッチ10分

文句の付け所のない時間配分とプログラムに吹いた

>>495そんな簡単に痩せれないんですよ…

>>494
太ってた時はジャスコとかの大きいサイズコーナーで買ってたけど・・。
柄がダサいとかはもう諦めるしかないよ
いつの時代も少数派なサイズはロクな目にあわないのさ

痩せろよ。１００ｋｇ以上あった俺でも半年あれば服のサイズがなんとかなるくらいまでは引き締まったぞ。

現在 180cm 69kg 13% なんですが、体脂肪を8〜9%辺りまで落とすためにトレーニングしてます。
ジョグ 1時間〜
縄跳び25分〜
ウェイトトレーニング

で 食事も脂質を出来る限り節制して、蛋白質多めでビタミンもとってるんですけど、一桁に体脂肪を持っていくのは難しいですか？

ちなみに、始めて一ヶ月目です。

>>501
それはもうダイエットじゃなくトレーニングだね。スポーツ一般のウエイトスレ当たりで聞いた方がいいんじゃね？

>>501
無理じゃないよ。
ちなみに、ここ1ヶ月の成果は？

でも、体脂肪一桁ってのがただの数字目標なら虚しいぞ。
ガリマッチョ風の体型を目指して、筋トレ(腹筋含む)を多めにして体重を減らしていけば、自然と一桁になる。

>>503

一ヶ月で71kg→69kg 15%→13% ですね。

ガリマッチョは貧弱なんでちょっと…。

ウェイトスレ行ってきます。

ありがとうございました。

体重フェチ♂です in 関東
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206358412/

>412
ありがとうございます。
減量中で筋肉ムキムキになるというより、脂肪が減らしたとき綺麗な筋肉のラインが見えればと思います。
維持という考え方は頭にありませんでした。それなら続ける意味を見つけ出せそうです。
負荷を上げるためというより、負荷を下げないためという考えにしたいと思います。
＞421
＞８〜１０RM（８〜１０回程度で限界になる重さ）で限界まで３セットやる方がいいと思いますよ
やり始めて丁度2ヶ月くらいです。たぶん打ち止めの部分もあると思います。
そうなると筋肥大のステップなんですね。
またセット回数の目安も理解しました。10回ならもう少し負荷を上げられそうなので調整をしてそこからしばらく様子見してみます。
ありがとうございます。

胸のうちがとても晴れました。
お二方ともありがとうございました！

>>490
なんで標準体型なのに痩せたいと思うんだ？
４０ｋｇ台なんてただのガリだぞ。

すみません。余りにも初歩的かもしれませんが、食事について質問させてください。

例えば、その人の基礎代謝が２０００キロカロリーだったとしたら、一日の食事の総カロリーはそれよりもぐっと抑えるべきなのでしょうか。
それとも、だいたい基礎代謝分の食事をとった方が良いのでしょうか……

中々カロリーの仕組みが分からないもので……教えていただけたら幸いです。

>>508

※1日に消費される総エネルギー量（カロリー）は、
基礎代謝量＋生活活動代謝量＋食事誘導性体熱産生（DIT）の合計となります。

基礎代謝量とは、生命活動の為に最低限必要となるエネルギー量の事です。（約70%）
生活活動代謝量とは、日常生活を送ったり運動をする事により消費されるエネルギー量の事です。（約20%）
食事誘導性体熱産生（DIT）とは、食物を食べる・消化する・吸収するといった、食事に伴うエネルギー量の事です。（約10%）
※（ ）内の%は1日に消費される総エネルギー量に占める割合です。

>>8テンプレサイトより一部抜粋

基礎代謝量の計算
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

というわけで、基礎代謝量ってのは最低限摂ったほうがいいカロリーです。

寝たきりなら基礎代謝だけでいいけどね

呼吸して心臓動かして身体に血を巡らすって
すごいもんなんだねえ。

>>512
体温を一定に保つのも大変ですお

ますます身体を大事にせねばと思う。

>>510
有り難う御座います。

どうもカロリーばかりを気にして、まともな食事が出来るのか不安でしたがやはりは体を動かす事が重要なのですね。
参考になります。

>>515
ちゃんと必要十分食べて、無理ない範囲で出来るだけ身体を動かす、
そんな生活をひたすら積み上げる、というのが最終的には早道だと思います。
長い人生ですから、一年くらいかける覚悟で鏡見ながら自分の身体＝生活を
調整するのがよろしいかと。

某所に張った参考サイト
食事制限＋運動のダイエット効果はやはり確実、７〜10％の減量を実現：MedWave Back Number
ttp://medical.nikkeibp.co.jp/inc/all/hotnews/archives/266522.html

「食事制限のみのダイエットは大多数には効果なし」米UCLAで衝撃のレポート:Garbagenews.com
http://www.gamenews.ne.jp/archives/2007/04/ucla.html

>>516
ご丁寧に解説していただき本当に有り難う御座います。

とりあえず１０キロ落とそうと考えていますので、一ヶ月一キロで単純に考えても１０ヶ月かかるものだろうと予想しています。
長い道のりですが、地道にやって行こうと思います。

だれか質問に答えてくれませんか？

どれ？

173 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/04/01(火) 14:14:16 ID:sJfs9h+W
自分のブログを作る以外で、
お勧めの日々のダイエット記録掲示板はどれでしょうか？
簡単かつ続けやすいもので。そういったサイトは山ほどあるが、
優柔不断なもので、どれにしたらいいかわからない。


ナンデモをまたいで、なにやってんだ？

マルチポストはスルー

>>520
昨日の>482のことだろ
こっちで回答がなかったのでﾅﾝﾃﾞﾓにいったんじゃなかろうか

まあ、自分で使ってみて使いやすいのでいいんじゃね
自分はエクセルで体重、体脂肪、腹回りと運動履歴を管理してるけど、これで十分

つかそこまでして求めるもんでもないだろ・・・
自分にあったものを自分でやれとしかいいようがない
俺はメモ帳に書き出してたけどこれで十分だった

一日三食菓子パンって太りますかね？一応カロリーは1300ぐらいでおさまっていて運動もウォーキング一時間してます。ちなみに高２男です。

>>524
てか育つもんも縮むようなことしてよく平気だな。
成長ホルモンが出る時期について考えたことあるか？

>>524
太るの概念による
体重は増えないが、さぞぽっちゃりしたつぶれ肉マンになることでしょう

ドカした翌日、胃腸を休める意味も含めて摂取を基礎代謝以下やぎりぎりに抑えるのはやはりよくないでしょうか？

>>527
食べる量が少なすぎると、それはそれで胃腸が痛む件についてなにか一言。

>>527
>>7
まあ無理に食う必要は無いと思うが。

>>525
できれば詳しくお願いします

毎日２時間１.５リットルの水を
持ちながら飲みながらウォーキングを
ランニングを挟みながら
してるんですけど続ければ痩せますか？

>>530
高2男が事実なら1300kcalの摂取で足りるわけない。
日々の生活だけで1800kcal以上は必要。
今は家庭科ってないのか？調べたりしないのか？
2500kcalは摂るべきだと思うんだ。

あと一日3食菓子パンとか結構なことだが、それだけじゃ栄養偏りまくりだからな？
脂質糖質ばっかりがしがし摂ってビタミンとかたんぱく質摂ってなきゃ身体はどんどん弱ってく。
野菜食え。かんきつ類食え。肉食え。
っていうかお前は普通に3食食っても太らない年齢のはずだ。
ダイエットなんて5年早いわ。食って筋トレでもして肉体作りでもしてろ糞ガキが。

>>531
とりあえず1ヶ月やって何も変わらなかったらまた来な

毎日２時間ウォーキングしてるんだけど痩せますか？

5分も待てないのかよ・・・

>>499
ここはダイエット板なわけだが。
着たい服があればモチベーションもあがるだろ。
デブの服選びしてる時点で一生デブだと思うよ。

>>531
>>534
運動の結果、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば
その分づつ確実に痩せるでしょう。

運動前のコーヒーは脂肪燃焼の効果があると聞いたのですが運動後のコーヒーは何か効果があるのでしょうか？素直に水のほうがよろしいのでしょうか？

両方デマ
運動後は出来れば塩分のあるものを飲んだほうがいいかも。
水もいいけどスポドリの類もアリだよ。

菓子パン依存治すにはどーしたらいいんでしょうが？

菓子パン食うなとは言わないから、もっとサラダとか食えっていってんの

たまに、突然喉が渇いて甘い飲み物や食べ物を無性に食べたくなるんですけど病気ですか？同時に身震いや動悸も出ますが、甘い物食べて３０分位で何も無かった様に治まります。

医者行け？

食べたかったら素直に食べちゃって、しっかり運動すれば問題ないよ。
それが出来る人は痩せるし、出来ない人はデブのまま。

>>542
低血糖とかじゃないか？
どうせ馬鹿みたいな食事制限してるんだろ。
米とかもちゃんと食え。

そうじゃないなら医者池。

>>538
運動前のコーヒーが脂肪分解を促進する件については、一応エビデンスがある模様。
使わなきゃ戻るだけだけど、気休め程度なら飲んでもいいんじゃない？

Dr赤ひげ.COM : 家族の健康
ttp://www.drakahige.com/FAMILY/SENIOR/HEALTH/2002/2002011501.shtml

関連する論文ここにはないんだが、体育系の先生ですね。
医学文献検索サービス -メディカルオンライン
ttp://www.meteo-intergate.com/journal/jsearch.php?jo=db4spoke&ye=1995&vo=1995&issue=6

どうにもこういう記事は胡散臭いなぁ・・・ｗ

連投ｽﾏｿ
カフェインの薬理についての詳しい説明みつけた。
このサイトいいな。

食と健康の情報室（「ダイエット」と「食品と健康」の確かな情報）：ダイエット・カフェインのダイエット効果
ttp://foodeal.com/hDietCafein.html

本格的に初心者な質問なのですが自転車の変速はどれにしたら一番効率よいでしょうか？
軽くて多く漕ぐ・普通・重くて少なく漕ぐの3段階なのですが、どうせ毎日乗るなら少しでも効率よい方法でしたいので。
回答お待ちしております

軽くて多くかな。ひざの負担が減るから続けやすい。
でも負荷軽すぎてもだめだから普通くらいがいいのかも。

>>549
まず自分の心拍数を測り、（まさか心拍数のはかりかたが分からん、なんて言わないよね？）

その後ここで自分の有酸素運動の適正な心拍数を知る。
http://diet.089.jp/utility/heart_rate.php

そのあとそれぞれ３段階を試してみて心拍数をはかり、
・もっとも適正な心拍数に近く
・もっとも長時間続けられそうな
段階を自分で見つけ出す。

>>549
先ずは安全運転でお願いします。
その上で負荷が大きい方が効率的なので、
重くて少ない回転数でがんばってください。

ご飯ちゃんと食べる、間食しない、運動毎日なダイエット始めてから食後すぐうんこでるようになったんですが、いい事ですか？

>>553
いや！それは悪い事だな！悪い徴候に間違いない。
かならず君は太るね！うん。間違いない。


…って言われたらご飯適当に食べる、間食しまくり、運動しねー生活に戻すの？

>>497さん、ありがとうございます。
>>496です。
やはり筋トレを先にやった方がいいのですね。しかし、ストレッチは頭になかったので教えて頂いて良かったです。
あと、ウォーミングアップとは具体的に何をやればいいのでしょうか？
初歩的な質問で申し訳ないのですが、どなたか教えて頂けると嬉しいです。
よろしくお願いします。

>>554そんな言い方する必要ありますか？

>>367
レス、ありがとうございました。
そうですよね、ほんとに。
あまりにもダイエット後の体型のイメージができなくて、
つい、間抜けな質問をしてしまいました・・・・・。

>>556
質問に答えてもらったんだから、
どんな言い方でも感謝しましょうよ。

じゃあその逆ととってよろしいですか

>>556
超マジレスすると、
「答えがわかってるのに自己満足のために他人の口から聞きたいだけの人」人ってウザいじゃん？
そのことを言ってる本人に気付かせるためにああいう言い方をする必要があったの。
無論スルーすることも「良い事です！良かったですね！その調子で頑張って！」とレスをする選択肢もあったのだけど、ウザかったので。

>>555
身体を温める運動。
ジムに行ってるならバイク10分、軽いジョグ10分ってところか。
暖める→ストレッチ→〜中略〜→ストレッチ（クールダウン）。基本はこの流れ。

すぐに出る事がいい事だとは限らないって言われたのでそんなつもりで聞いたんじゃありません。
ありがとうございました。

ご飯が足りないときにバナナ・納豆などを食べるのってダイエットに向いてると思いますか？

お腹が満たされないときにバナナ・納豆などを食べるのってダイエットに向いてると思いますか？

うんうん、心行くまで食べたらいい。

教えてください。
カロリーを見てこれはヤバイな、とかこれは低カロリーだとかいうのはわかるんですが、
カロリーよりも気にした方がいいと聞いたことのある糖質、脂質、炭水化物の数値の基準がわかりません。
もし、この３つで違う食品と比べるなら、どの数値を比べて選べばいいでしょうか？

>>564
カロリー計算した上で言ってるなら好きにしろ。というか納豆だのバナナだのである必然性があまりない。
更に言うなら、お腹が満たされないから、満たそうとするその衝動。欲求があること自体がよろしくない。
食べなさ杉か？食べてる物がおかしい？食事の時間がおかしい？生活が変？無理な減食してる？ストレスで過食症？
色々連想できるけど、おなかが満たされないから何か間食を口にしたい。しないと耐えられないって時点で
何かが不自然なんだよね。
それが今日限り、今回限りの何かの間違いである・・というなら、どうでもいいことだけど
毎日毎日のことであるなら、食べちゃだめ。そういう生活を改めましょう。という話になるわけ。

そんだけ色々考えられる話だけど、君、そんなことさっぱり考えないで気楽に聞いてるでしょ。
気楽に聞かないで、自分で上に書いたようなことをちゃんと考えなよ。
で、その上で、〜なんですけどこれってどう？って聞くくらいじゃないと困るかな。
>>566
極端に偏っていなければ、カロリーで見ていい。
糖質脂質炭水が高ければすなわちカロリーも高い。
脂質高くて、そこそこカロリーあるものばっかり食べてちゃ、
その日に摂取できるカロリーが全部脂質で埋まっちゃうよ？とかそういう考え方をするべき。
数字を見ていくつなら・・みたいに単品で考える方がおかしい。

>>545 トンクス。低血糖ぐぐってみた。当てはまる。
切り餅を大量に頂いて食べ過ぎたのが原因っぽいわ。

ジョギングを始めたんですが、デブでフーフー言いながら走ってるので
人を見かけると恥ずかしくて足を止めてしまいます
デブがジョギングしてるのって気持ち悪いですか？
どなたかポジティブな解答をお願いします

>>569
脱デブ努力してるだけでも立派
本当の脳脂肪は運動＝悪だからなｗ
あとやっぱり結果を出してこそダイエットだ、ガンバレ

>>569
いや、誰もそんなもの気にも止めてないよ
続けてればそのうち努力する俺ってどうよ！とかって気分になってくるんじゃね・・？

>>569
人の事を横目で見てバカにしてる奴は自分自身の無い人生ｵﾜﾃﾙ星人だから気にしないでよいんでは
つーかそんな奴そんなにいる貝？子供くらいで内科医？

>>570
やる気でました…励ましてくれてありがとう
努力なんて言える程のものじゃないけど…絶対に結果を出してみせます

>>571
そうですよね、誰も気にとめてないですよね
そう言われてホッとしました、ありがとう
まず毎日きちんと続けるところから頑張ってみます

>>572
チビデブ不細工なものでよく女子高生とかに笑われて凹んでます…
でも、走って痩せていつか見返してやる！って気持ちで頑張ります
ありがとう！

>>555です。
>>561さん、すみませんがジョグって何ですか？ジョギング？それともボクシングのやつですか？
東京フレンドパークで走りながらクイズに答えるアレですか？
本当に無知ですみませんorz
>>561さんでなくても結構なので、どなたかお願いします。

>>574
ジョグ＝ゆっくり軽く走ること

60ｷﾛ→45ｷﾛまで落とせたのですが周りも気付かないくらい見た目がそれほど変わりません。
何ｷﾛくらいまで落とせば気付かれるくらいになるのでしょうか？
あとくびれが出来ないのですが何ｷﾛくらいからくびれは出来るようになりますか？

>>576
身長にもよるけど、それだけ減ったら普通は気付かれるもんだと思うよ
極端に体脂肪が落ちてないとかなんじゃない？
もしくは誰もそこまで興味を持って見てないとか

>>576
よっぽどたるんだだらしない体つきしてるんか？
食べて、しっかり運動してりゃ自然と引き締まって
腕も足もウエストもほどよく見えて来るだろうに。

>>576
だぼだぼの服とか着てるだけなんじゃない？
15kg減って見た目が変わらないなら何が減ったの？

周りに興味を持たれていないだけじゃない？普通気付くでしょ。

>>576
本当に変化してるのに誰もなにも言わないなら、それは陰にこもってるんじゃ・・・
陰であいつ痩せたね、なにがんばってんだか・・ﾔｰﾈﾋｿﾋｿ
いや、ごめん・・

>>569
ウォーキングから始めたほうがいいと思うんですけど
膝がこわれますよ

骨格がしっかりしている場合、60キロでも太っている印象が無いからね。
反対に45キロでも健康的に見える。

水って飲むと太るんですか？

水で太るなら世界の飢餓がなくなるって話もあれば
水でむくんで水死体みたいなぶよぶよ水デブになるとの話も…

>>584
頭が悪いってよく言われないか？

>>584
水1リットル飲めば1ｋｇ太るという考え方なら仕方が無い

>>585
言われます…

>>586
そうじゃなくて
身体に水が貯まっちゃって（おしっこでうまくでなくて）
太るみたいなのを聞いたんです。

>>587
ない
水はいくら飲んでも排出される

>>587
気にしすぎ

どこの貯水池だよ

>>588
そうなんですか
ありがとうございました。

>>589
これからは気にせずがぶがぶ飲みます

>>590
人体の神秘かなっと思って…

水が出なくてむくむとかだったら生活と食習慣から改善すべき

>>582
通学で毎日30分は歩いてるから大丈夫かなと思ったんですが…
143/50でデブですが、走っては駄目でしょうか？

>>592
生活習慣は運動とかとして
食生活はどうすれば水のんでもむくまなくなりますか？

>>593
BMI 24.5だからもうちょっとで肥満だね。
ま、クッションの効いた初心者用ランニングシューズにしたほうがいいね。
ついでにフーフー言うほどの負荷は頑張りすぎ。もっと楽なペースのほうが
毎日続けても心と身体へのストレスがすくないので、長い目で見ると効果的。

あの、トレッドミルでジョグしてたんですが、主治医からウォーキングにした方がいいと言われまして。
でも、ジョグだと心拍数１２０くらいでちょうどいいのだけど、ウォーキングだと１００超えるかどうかですよね。
有酸素運動の効果あるんですか？
その場合、何km/hで歩けばいいのでしょうか？
アドバイスお願いします、ちなみにジョグだと7.2km/hで２０分、１２０です。

>>596
主治医に指示されたなら、おとなしくしたがってください。
ここには主治医以上の事をアドバイスできる回答者はいません。
っていうかどこにもいません。
セカンドオピニオンを求めたいなら、それなりの専門医へ。

なんの主治医だか知らないけど、医者にかかっている人に安易に「何Km/hで歩け」
なんて無責任なアドバイスもできません。

>>595
靴は用意したので、毎日続けていくために
最初はゆるやかなペースで走っていこうと思います
アドバイスありがとうございました！

>>596
主治医にジョギングを止められた理由を詳しく聞きな。
関節への負担ならウォーキングで心拍数が上がらない心配を意しても良いが、
循環器・呼吸器への負担なら心拍数を上げること自体がNG。
関節への負荷が問題なら水泳にすることで、心拍数を上げても良いし。

ＢＭＩも正直微妙だよなぁ…
身長170〜180くらいの人ならまあ妥当かなって思うけど、140〜160くらいの人だと見た目が明らかに肥満っぽくてもＢＭＩ的にはセーフだったりするし
特に背が低めの女性はＢＭＩを当てにしない方が良い
もしするならＢＭＩ20くらいで見た目的には標準だろうな

>>587
腎臓病や生理前は水がたまってむくむことありますよ
生理前のむくみはそう気にしなくてもいいですけど腎臓病の場合は厳重な水分出納が必要になってきます
でもそれはダイエットとか一般的なレベルでの栄養の話じゃないですね
医療の領分です
あなたが病的に水がたまっているならダイエットでは解決しないので速やかに受診してください

>>597>>599
ありがとうございます。
ジョグだと心拍数が１２０と書きましたが、このまえ１８０あったんですよ。
多分それが心配とのことだと思います。
ウォーキングに変更します。

身長170センチでジョギングで70キロから63〜4キロまで落ちたんですが
順調に減っていた体重がここ２週間ほど変化しなくなりました
ジョギングだけでは限界あるのかなって思ってかるい食事制限も前からやってるのですが
他に何かしたほうがいいことってありますか？
ジョギングは週5でだいたい50分くらい走ってて家ではテレビ見てるときとか時間あいてるときにサイドステッパーで運動してます

>>603
２週間程度の停滞じゃあなんとも言えんが、それくらいの標準的な身長でＢＭＩ２２台からさらに減らすのはなかなか難しい
個人的には同じように続けてたらまだ少しは落ちるとは思うんだけど

ホモオ停滞じゃね

よく水を一日2リットルとるのがいいと聞きますが、お茶やコーヒーでもいいんですかね？

いや、水で、何も混じってない水で。

お茶やコーヒーを2Lだとカフェイン摂りすぎ。

162cm57.2

そしてウェスト79・・orz

見た目的に身長あるから大丈夫だよーなんて言われてたけどこれって結構見苦しいですよね。
とりあえずどれくらいになれば見やすいでしょうか。

あとこのウェストってこの身長体重から考えたら異常じゃないですか？

浮腫んでるとかじゃないですかね

>>609
数字で見るより、お腹の肉を掴んで考えて見ては？
掴めるなら少し運動不足。引き締まってるなら・・・それはもうそういう形に生まれてきたと諦めるしか。

ダイエットのために、近所のジムのトレッドミルで、歩いたり走ったりしています。

そこのジムには2種類のトレッドミルがあって、どちらも大差無いんですが、
1種類は少しやわらかく感じます。もう片方はそれより少し硬い印象。
やわらかい方で走ると、硬いほうに比べてたくさんの時間走れます。
運動効果的には、地面の堅さ柔らかさって影響するんでしょうか？

運動効果というより足やひざへの負担だな。
軽減のために柔らかいほうがいい。

本当のデブなら自転車か水泳あたりで減らしていくのは？

このスレで回答者になれる条件を教えて下さい。

>>615
回答する意志と能力があること

>>615
質問者をおきざりにするようなうんちく語りをしないこと

>>616
デブでもいいでしょうか？
BMI22以下とかじゃなくてもいいすか？

間違った事言わなきゃ、デブでも何でもいいが
あんまエバられると困る。

>>604
つづけてみます
中学時代とかはこの身長で体重５５キロくらいだったのにいったい何が違うのか・・

>>618
よほど電波な解答してるんじゃなければ
どんな人だろうと、善意の回答者にすぎないわけで。

だいたい解答者はいちいち自分の履歴なんて名乗ってないでしょう
経験則を話すことはあっても。

>>620
いまいくつかは知りませんが体が完成してない中学時の体重に戻るほうがまずいでしょう。
身長のびなくても色んな所成長してるはず。

垂れたお腹の皮下脂肪は落ちないのでしょうか

皮下脂肪はラスボスだな
長い時間かけて粘るしかない

>>623
お腹・・というか、皮下脂肪は手ごわい
お腹とか内腿とか人によってとれにくい場所があり、そこは本当に根気よくやらないといけない

>>623みたいな質問が定期的にでるけど、「腹筋しろ」で充分。
テンプレに入れろ。どうせ誰も読んでないけど。

>>626
皮下脂肪には腹筋じゃないだろ・・？

腹筋じゃ皮下脂肪は落ちないよw

>>627
効果はある。腹筋もしないで>>623みたな事をぬかすデブは不要。
まず>623みたな事をぬかす奴にアンケートをとってほしいね。腹筋してますか？とね。
まちがいなく腹筋してないから。何もしてないのに、「腹の肉が（うんぬんかんぬん）？」言う奴には
「ググレ」と同じレベルで「腹筋しろ」の一言で充分。

>>628
ちゅか君（と同レベルなアホ）は該当スレへ逝けw

腹筋を割りたいと考えるなら、腹筋は必要ですがそこにいたるためには皮下脂肪を
落とさなければなりません。それは腹筋だけではなく・・・

とりあえず転載になりますが

＞腹筋を鍛えるという事と外から腹筋が割れて見えるという事は完全に「＝」ではありません。
＞割れて見えるようにするには、腹筋を鍛えると同時に皮下脂肪を薄くしてやらなければなりませんから、
＞今のアナタの体型が肥満気味なら、カロリーコントロールと適度な有酸素運動も行ってやる必要があります。

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1054495

以上です。不毛な議論はする気がありませんので、以降レスはいたしません。あしからず。

腹筋（というか筋肉全てが）がカロリー消費を助け、>>631が言う様な皮下脂肪落としにも直結するんだよ。
自分で矛盾してるの分からないのかな？腹筋する目的が腹筋割らすだけとでも思ってるなら、
ちゅか君レベルだよw

必死になりすぎ
んなことはみんなわかってる

>>632
ちゅか君レベルはどうみても君。
そういう目的なら、他の部位にくらべサイズが小さすぎる腹筋は効率悪い。
食事制限ダイエットをバカにしてる筋肉信者だって、脂肪落とすにはまず有酸素だって否定しない。
「皮下脂肪にきく」んじゃなくて「発達した筋肉が引き締める」といっときゃいいのに…。

なんか変な日本語になった。

×脂肪落とすにはまず有酸素だって否定しない。
○脂肪落とすにはまず有酸素だってことを否定しない。

豆腐４丁って食べすぎだよね？

聞かないと分からない事ですかね？

>>633-634
やめれ。そもそも全然関係ないコテハンの名前だしてくる時点でまともな回答者の一人ではありえない。
ageてるし、触るべきではないよ。

>>634
二行目が完全にちゅか君レベル。お前は筋肉の他の部位なんて知らんでしょ？どうやって鍛えるかも
知らない。「効率悪い」とか間抜けな事を言うのがその証拠。一番鍛えやすいのが腹筋だよ。

>>638
まともな回答者がいないから注意してるんだけどね。筋肉の事も分かってないレベルで
天然でちゅか君レベルのことをぬかす奴が少数このスレにいる。

前回のテンプレ改変を訴えてた人だね。いつもイライラしてるなあ。
無理なダイエットしてるんだろうか。お気の毒

>>640
案の定、テンプレ読まれてないのは証明されてるけどねw
あの時意地はってテンプレ固辞を証明してた奴ら涙目w
お前もその一人だと思うけど。あと無理なダイエットなんてしてないからね。変な妄想されると気持ち悪いわ。

>>639
まさかそこまでレベル低いとは思わなかった。そもそも人体を見たことないのか？
腹部が異様に発達してて、胸も薄っぺらく腕も足も細く短い身体をもった宇宙人なの君？
ttp://www.kenkonews.net/diet/kintore_knowledge/fukkin_kokanashi.html

>>640
ほっといきゃいいさ。
ﾅﾝﾃﾞﾓスレでも大暴れしてたしなめられてるしw

>>642
だからお前に鍛える事の知識はあるわけ？無いでしょ？w
よしんば筋肉の部位はなんとかググって知ったかになったつもりでも、
鍛える方法や努力の加減は全く知らないみたいだね。またググって調べる？w

>>643
お前が一人で文句足れてるだけでしょw
他人のふりすんな。ID:kgP12yYdを要チェックと

↓この二人は回答者として資質が疑われる。チェックのために晒し。

●ID:+pu3IV7n
●ID:INPKurTr

よしんばって普段使わないよねｗ


てかスレの雰囲気悪いよーみんなカリカリするな！



豆腐４丁黒蜜かけて食べたら満足だけど気持ち悪くなったー
うまいからつい食べすぎてしまう

>>644
１０の量の筋肉がある部位をシカトして、
「１のサイズの筋肉を鍛えるのが効率的！」とだけしか言わない人をたしなめるのにググる必要性なんてないですねえ。
君の文脈で言えば基礎代謝向上を狙った筋トレなのでしょ？なら鍛える箇所のサイズが最重要になるはずなんだがねえ？
しかもそうだとしても脂肪落とすにはまず「有酸素運動＞筋トレ」ってのは動かないし。
鍛える方法がどうこう以前の問題なの君。

すまん、以後放置する>>ALL

>>648
すごいはぐらかし方w
要するに君には筋肉を鍛える事を知らない訳だ。自分ではうまくはぐらかしたつもりだろうけど。
ID:INPKurTrは筋肉の部位（ググって調べたよ〜）は知ってるけど、鍛える事は全く知りません。
回答者として一段落ちるレベルなのが証明されました。

…くー
ツッコみてぇ〜

↓質問どうぞ。

>>650
いいね。「本当は答えられるのに〜」という演出。答えられないなら答えられないと正直に
認めなさいw

>>wWDOIn1e
気持ち悪っ

俺の提案だが、
回答者は、コテハンにしようじゃないか。
すれば、質問者が選択する参考になる。

両論併記と、質問者が取捨選択する自由と、
それがインターネットの最大のメリットだと思う次第。

俺（ちゅか君）の名前が何度も出ているが、
俺は、名無しで回答したことは１度もない。
これからも、それはしない。
約束する。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

俺は、筋トレには詳しくないから、
それは、詳しい人に任す、って何度も言っているよ。

また、
減量中は、筋トレの成果はあがらないから、
減量と筋トレを同時にしようとするのは誤りだ、と
何度も言ってきたけど、
これは正しいんだろう？

＞筋トレに詳しい方へ。

>>653
IDがあるからね。
●ID:+pu3IV7n
●ID:INPKurTr
●ID:fQRaspPo
例えば↑この3人はダメダメ。煽るだけで中身のあるレスはできない。

>>655
だからキモイって

>>656
IDって便利だね。やっぱりw
●ID:fQRaspPo

NGワードは便利すね。

>>658
>>645

●ID:kgP12yYd
も要チェックと。

>>654
ぶっちゃけ、減量を行う人間の体質とか状況によって大きく代わるんで何とも胃炎罠。
あと、減量の定義も人それぞれだしな。
例えば、減量＝体脂肪率の低下というなら筋トレと減量の両立は可。時間はかかるけどね。
だけど、減量＝体重の低下という場合はそもそも筋肥大させちゃイカン。筋肉の方が重いわけだから。

まあ、効率が悪いのでスイッチして鍛えるのが一般的つうだけで絶対むりぽってなもんでも無いらしいよ。

春厨満開な件

ID:FSKAp4aX

●ID:+pu3IV7n

↑こいつ、今もデブじゃん。回答者としての資質がないなと思ったら案の定…。

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205946596/185
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage]：2008/04/02(水) 15:04:14 ID:+pu3IV7n
とまぁ、こんな感じでみんな何だかんだで色々鬱屈を抱えてるから
たまにそれが尖った感じで現れるせいなんだろうね

正直、よほどハングリーに食事削らないと痩せるより走れるようになってはしゃぐほうが先だとは思うよ
１７６ｃｍで１０６ｋｇから一年かけて77ｋｇまで落としてきたけど
当時１００ｍでぜいぜい言ってた俺も１５ｋｍくらいなら走れるようになってるし。
でもまだ77ｋｇとかあるわけで・・元の体重次第では別に走れるピザは不思議でもなんでもないと思うんだ。

というか、こういう流れになると俺は存在そのものが否定されちゃうわけだがｗ

４０分の通勤（20分徒歩）なんですが、この通勤の往復するだけでも
けっこうな運動になるのでしょうか？
マラソンできる時間がないため、通勤を運動代わりにし、夕飯をおさえているのですが、
有酸素運動でダイエットしてるとなりますかね？

>>664
「けっこうな運動」とは言えない。でも運動として認めていい。できれば遠回りして歩く距離をわざと増やせば？

>>664
ダイエットってのは早い話がライフスタイルの改善を伴わないとあんま意味がない。
逆に言うとこまめに運動する癖をつけるのは、長期的に見て効果大。
時間じゃわからんけど、だいたい体重×距離(km)=消費カロリーとなる。
体重60kgの人が10km歩くと、概ね600kcalって具合。
時間はあまり関係無い。移動した距離が基本。

>>664
もう、十分！
毎日こつこつ続けていくことこそが大事なので、
無理をせず頑張ってください。

>>667が小学校低学年の通信簿に見える。もう充分かねぇ？それとももう10分伸ばせって意味か？
もう充分と言える程情報出てないのに、なんか無責任な回答だな。
●ID:kgP12yYdはやっぱり要チェック。

>>628だがさすがにID:wWDOIn1e はレベルが低すぎるだろw
他人様に助言したいのならもう少しは勉強して、自分も汗を流してみなさいよw

ダイエット初めてまだ３日なんですが１日味噌汁二杯と果物少し
で運動はストレッチ程度です（家の中の生活時間が長くて運動してません）
水分はちゃんととるようにしてるんですがウ○チでないんです・・・
便秘って感覚はないんですがダイエットはじめる前は毎日出てたから
ちょっと気になってしまって・・・

>>669はやたら必死なのに、やってるのは煽りだけ。低レベルはどっちだかw
お前はIDをコロコロ変える人みたいだから、IDチェックが通じないのかな？
いちおうチェック。●ID:XaCmtzzY

>>670
そんなんじゃウンコ出ない。便秘じゃなくてウンコそのものが無い方。
ウンコになるようなものを意識的増やす事。要するに食物繊維があるもの。

>>665-668
ありがとうです。
できるかぎりマラソンもするようにしてみます。

あと、そんな食生活はダイエットじゃない。その食生活そのものを改める事。
悪いダイエットの典型例。

>>670
命削ってますね。

ボクサーみたいに体重を減らすだけならそれでいいですけど。
彼らは体重制限をクリアするためにやってますよね。
貴方は何のために減量してるんですか？キレイになりたいから？
かっこよくなりたいから？断食してもそれは無理ですよ。
まともなダイエットを始めた方がいいです。

何歳の基礎代謝量はいくつとか表になってるサイトない？

あと基礎代謝量を増やすには筋肉を増やす以外に
他に何がある？

>>676
えー、デブる？

>>670
あとですね、うんこ、出せる分がまだ溜まってないんでしょうね。
当然ですね。

>>676
基礎代謝量って何歳でいくつとかいう話じゃない。
年齢関係なく、本人の生活強度や運動習慣で変わってくる。
基礎代謝量を増やすには、基本的に筋肉を増やす以外に無い。

>>672
お味噌汁の具とかは野菜・ジャガイモやサツマイモなど
いろいろ入れてるんですがやっぱり食べる量ですかね
自分では普段あまり動かない生活だし、この食生活で十分でしょ
って思ってしまってました。。。
悪いダイエットの典型例・・・食生活改めてみます
アドバイスありがとうございます

>>675
いや、ほんとに…体動かすのが家事ぐらいで
後はパソコンでずっと仕事って感じなので
エネルギー使ってないのでは？と思って
この食事にしてたんです。。。
ダイエットはじめたのはお菓子やご飯など食べ過ぎて
太ってしまったのでとりあえず体重と体脂肪落としたいなと…
>>672さんにも悪いダイエットの典型例。と言われてしまったので
ダイエット改めてやりなおしてみます。
ご指摘ありがとうございました

>>680
そういう食生活してると、そのうちドカ食い欲求がわく。
炭水化物は食べ過ぎてはいけないけど、食べなさすぎもダメ。
タンパク質の不足も大変悪い効果を生む。
炭水化物をメイン、タンパク質をサブにして、バランス良く食べる事。
あと、イモは野菜としてカウントしないで。イモは炭水化物の仲間だと思って。

固辞じゃなくて固持だと思うけど
意味正反対

ID:wWDOIn1eのスペック教えてください。体脂肪率は？

>>681
芋類は炭水化物の仲間なのは知ってました
ドカ食い欲…すでにお菓子食べたいな〜でもダメダメ!!
って感じなのでこのままいくと危なかったのかも？
これからはバランス良く食べることを心がけます

>>671
おいおい、オレがあんたにレスするのは初だよw
そんな虚勢を張らずに謙虚な気持ちで一から勉強しなさいよ。
とりあえず
「垂れたお腹の皮下脂肪は落ちないのでしょうか 」という質問に対してあなたの回答
>「腹筋しろ」で充分。
のおかしさが分からんうちは回答するレベルじゃないのでROMってた方がいいです。

たまに湧く人だけど、あんなにキーキー荒らしまがいの事しといて
しれっと回答者側にまわれるって、ちょっと病気なのかも。

五時半頃に夕食とってお腹空いたから450ｶﾛﾘｰぐらいのﾊﾟﾝを今食ったんだけど…やばい？
ちなみに今から朝まで居酒屋のﾊﾞｲﾄなんだけど。

>>685
お前がそういう読み取り方しかできないならお前が馬鹿なだけ。謙虚な馬鹿。

>>686
●ID:kgP12yYd
やっぱり要注意か。

>>687
やばくない。バイトなしでご就寝ならNG。

無知は恥じゃないのにw
恥ずべきは間違いを指摘されてそれを受け入れられない己の器の小ささだよ。
しかし悲観するな。
謙虚な気持ちと諦めない意思に裏付けられた粘り強い努力があれば器は大きく出来るから。

>>690
だからお前が無知なだけだろw
●ID:IySZbnQr　←今の所煽りだけと。

ID:wWDOIn1eのスペック教えてください。体脂肪率は？
やっぱりデブですか？

>>689君を信じるよー。ありがとう。

>「垂れたお腹の皮下脂肪は落ちないのでしょうか 」という質問に対してあなたの回答
>「腹筋しろ」で充分。
これだけでどちらのレベルが高いか分かる奴には分かる。
分からん奴は少し調べてくれ。
ネットで検索してもいいし、ジムで聞いてもいい。
この程度の質問ならここ以外のどこで誰に聞いても正しい事はほぼ分かるからw

>>694
お前はその1レスだけしか読んでない時点で全てを判断してるんだろうけど、だから馬鹿って
言われるんだよw
お前のレベルの低さだけがよく分かる。もう一回日本語読める様になりましょうね。
ちゃんと全てのレスを読んで理解してから来ないと無意味な論争をするだけ。

ID:wWDOIn1eのスペック教えてください。体脂肪率は？
腹筋してるから腹に脂肪は付いていませんか？

>>679
基礎代謝量を増やすには、
筋肉を増やす他に、
体温を上げる、
消化吸収率を上げるなどあります。

>>697
全ての可能性を羅列すればいいってものじゃないよ。
体温上げるってどうやって？人間の体温は一定。沖縄に引っ越す？常にダイエットスーツを着る？
サウナで生活する？インフルエンザウィルスを体に注射する？
消化吸収率を上げるってどうやって？胃や小腸を改造する？

>>695
>お前はその1レスだけしか読んでない時点で全てを判断してるんだろうけど、
だからですね、あんたのレスには正しい事もある。
でも頓珍漢なものもある。
分かってる人にはそれが分かるから滑稽なんだよw
何で自分よりレベルが高い人から自分の知らない事、勘違いしていた事を指摘されてそれを素直に受け取れないかなあ。
素直な人が伸びる、これは筋トレ界の常識だけどそれはダイエットでも同じだと思いますよ。

>>699
「自分よりレベルが高い人」ってもしかしてお前の事？w
回答者の資質も無い様なレベルの人間ならお前も含めて数人いたけど。

>>698
>>679で筋肉増やす選択肢に限定したことに反論しただけです。
体温を上げるのは、規則正しい生活に改善するなど。
消化吸収率を上げるのは、禁煙するなど。

もういいや、酔っ払ったので寝る。
哀れな奴w

>>701
あえて言わせてもらうけど、筋肉を増やすことだけに限定するべき。
選択肢はほぼ一つと考えていい。他はどうしようもないんだよ。
規則正しい生活や禁煙も結構だけど、それで「基礎代謝アップ」になるとは思わないで。

>>702
結局お前は煽りだけだったね。実質的に意味のあるレスはゼロ。荒らしは消えろ。

>>703
例えば消化吸収率を上げさせるために、
医者は良く噛んで食べなさいとアドバイスするでしょう。
別に筋肉増やすだけが選択肢じゃないよ。

ID:wWDOIn1eはデブって事で確定しますね

>703
>選択肢はほぼ一つと考えていい。他はどうしようもないんだよ。

「どうしようもない」のはなぜですか。

>>705
だから「良く噛んで食べなさい」は良い事だけど、それが「基礎代謝アップ」の選択肢になるとは
考えたらダメ。医者がすすめる理由は、基礎代謝アップ目的でははい。

デブがでしゃばるなよ

>>706
スルーされつづけてお前が出した妄想結論がそれならそれでいいよw
早く消えてね。

>>707
変えられないから。例えばあなたは脳ミソや内臓の大きさを増やせますか？

普通ならスペック位書けるだろ。
それだけ威張り散らしてデブってオチなら何も文句は言わん。

とりあえず諍いはここまでにしましょう
過去に何があったとしても、今マトモなレスをしているならもう争うべきではありません。
それに・・・２ｃｈじゃいくらがんばっても言い負かすなんて無理なんですから、無駄な労力ですよ。

あとは普通の流れでお願いしたいところですね
↓

>>708
良く噛んで食べる→消化吸収率アップ→基礎代謝アップ
これがなぜ勧められないか理由を知りたいですね。
真面目なサラリーマンは
筋肉の量を増やして維持することなど
時間的にほとんど不可能ですが、
なぜ筋肉を増やすこと「だけ」を勧めるのか理解できません。

>>713
「消化吸収率アップ→基礎代謝アップ」が間違い。こんなもんで基礎代謝アップだと思わない事。
「だけ」を進めてるんじゃない。ハッキリ言って、基礎代謝を上げるためにはそれ「しか」ないって事。

>>713
あと、「時間的にほとんど不可能」だからメタボが増殖してる訳。なにか本末転倒な事を言ってない？
そんな状態だけど、時間を作ってやんないといけないんだよ。それが求められている事。

>>714
基礎代謝のうちで、消化吸収が占める割合をご存知ですか。
不勉強も甚だしいですよ。

>>713
議論をする前に、もう少し勉強しろってことだよ

>>713
そもそも何をしたところで、基礎代謝などほとんど変わりはしないよ
例え１ｋｇもの筋肉を増やしたところで１０kcalも変わるかどうか怪しいんだから。

>>716
だからその消化吸収の割合をどうやって上げる訳？まだ議論が飲み込めてないようだね。
脳の割合や内臓の割合出しても一緒。馬鹿か。

>>718
筋肉が増えることで基礎代謝がアップ！

よりも

筋肉が増えることで運動時のエネルギー消費がアップ！

なら賛同してもいい

>>718
筋肉を上げれば基礎代謝は上がる。お前がそれを否定する珍ならどうぞこのスレのテンプレに書き加えろ。

>>720
その二つの意味は同じ事。君は賛同者。

>>721
・・・いや、否定してないじゃん
そんな大きな数字の変化にならないって・・・じゃぁ逆に聞くが、どのくらい増えると思う？

もう！なんなんだよ。わけわからねーな。俺に絡む理由がないのに絡むなよな。

>>713
消化吸収をよくすることが基礎代謝を上げることになるって話は聞いたことがないんだけど、
何かソースはあるの？

基礎代謝の内訳について調べてみても、脳・内臓・筋肉という話は書いてあっても、消化吸収に触れている
ページは見つからなかった。
逆に、基礎代謝を維持したりアップしたりする方法としてどのページでも触れられているのは運動ばかり。
消化吸収については見つけられなかった。

消化吸収自体は、もともと95％ぐらいはしてるだろ
これ以上どう増やせとｗｗ

>>722
厳密に言うと違う、賛同者ではない

>>723
じゃあ下手に議論に首つっこまないこと。
基礎代謝アップは、安静時、運動時、睡眠時、生きている間全てにおいてダイエットにプラスに働く。

>>721
人によるんじゃないかな？
脊椎側彎症の人なら筋肉増えれば基礎代謝量は下がるだろうし。
メタボと基礎代謝量を関連させる主張が良くないんじゃないかな。
エネルギー消費量を関連させないと理解できないと思う。

>>726
答えろ。数値においてどのくらいの影響をおよぼしていると思う？
そもそもここは議論するスレではないし、俺は議論に首をつっこんだのではなく、解答したのだ。

さっきからおかしい。何をイライラしとるのだ・・・。

質問です。
ＱＡとかけ離れたとこでもりあがってる　人たちは
脳脂肪ですか?血栓ができているんですか?ブドウ糖不足ですか?春だからですか?
それとも他の理由ですか?

理数系が多いから、譲れない部分があるんだよ

>>728
筋肉量を上げれば基礎代謝量が上がる。数値は活動や運動によって様々。何か固定的な数字が出ると
でも思ってるなら出直して。

>>731
だから基礎代謝じゃなくって全代謝じゃない？
基礎代謝の認識が間違っているから議論が噛み合わないんだよ。

>>731
俺は718でそういってるんだけど？
ただ、増えるにしてもそんなダイエットに影響してくれるほど増えないだろうから
論じるに足りないでしょう。と言って・・

ああ、もういいや。なんかもう日本語通じない。疲れる。
他の奴らももうほっとけよ。どうせ飽きたらいなくなるってこんなやつ。

>>731
それって基礎代謝×生活活動指数ってこと？

基礎代謝量とは「生きていくのに最低限必要なカロリー」
この場合の「生きていく」というのは活動をしない＝寝ている状態。
だと思ってたけど違うの？

>>732
間違ってないよ。君こそ分かってる？

>>733
お前がそういう認識ならそれでいいよ。お前は「筋肉量上げてもダイエットには無意味」ってことだよね。
テンプレにそう書けw

>>735
そのとおりだよ
>>736
運動能力の向上が見込める上に悪影響があるわけでもなし。
テンプレにする意味がない。というかお前言ってる事支離滅裂だぞ・・・。

>>737
お前が支離滅裂。自分で何言ってるか分かってる？議論飲み込めてる？
お前はまだ「筋肉量上げてもダイエットには無意味」だと思ってるみたいだけど、
そんな状態で回答者はするなよ。資質なし。

春だ・・・わかった。あとはお前が解答してろ。
まぁ、どっかのコテハンよりは遥かにマシだ。他者をなじる悪癖もその他者がいなければでない・・だろう。
というわけで、他のやつらももうほどほどにしとけよな・・・

>>736
今まで君が言ってたことは
基礎代謝を全代謝に置き換えると
それほど間違ってないよ。
理解できる？

>>735が正しいとすると
>>731は何もしてない場合とは違うよね？「活動や運動によって様々」って書いてるんだけど。

>>740-741
それは俺も思ったID:wWDOIn1eってちょっとズレテル

お前ら、ケンカはよそでやれよ
どうせ裏ではデブが悔しがってるとか喜んでるんだろう
喜ばすなよ、こんな暇人を。

>>739
はいはい。負け犬の遠吠えでサヨウナラ。

>>740
お前がどういう認識でやってるか知らないけど。お前の全代謝と基礎代謝の違いについて述べて。
それ見て判断するから。

>>741
>>735がちょっと違う。基礎代謝は脳や内臓とか体の全ての機能で使うもの。
寝てる・起きてる・運動してるは関係なく、基礎的部分。

自分の生活強度がどのくらいなのか分かりません。
一日の運動量は、
ウォーキング(移動)　20分
自転車　20分
ターボジャム　カルディオ・パーティー40分　腹筋ジャム20分
20分走る
このくらいなのですが、「やや低い」か「適度」かで迷っています。

>>746
そんだけやってれば適度の部類。

>>745
運動は関係ないの？>>731には「活動や運動によって様々」って書いてあるんだけど。

>>744
基礎代謝については>>735と一緒だよ。
真っ直ぐ寝ている姿勢で安静に過ごして消費するエネルギーのこと。
全代謝はその他の生活動作まで加えた全エネルギー消費のことだよ。
筋肉が増えれば明らかに全代謝増えるでしょう。
基礎代謝は明白じゃないけど。

>>748
運動や活動はそれこそ様々。だけど基礎代謝を上げれば、それら全ての効果が上がる。

>>750
筋肉で基礎代謝は増えるかどうかハッキリしていないけど
筋肉つけば、運動したときのエネルギーの消費のされ方がうｐする

ということではないんだね？

>>749
そういう認識なら分かった。で、君が基礎代謝と全代謝をごっちゃにしてるなら整理して。
オレはメインで基礎代謝の話をしてる。そしてそれによって全代謝が上がる。
君が残念なのは、筋肉が増える事と基礎代謝が上がることが結びついてない事。
筋肉量が増えれば、基礎代謝があがり、それによって全代謝が増える。
これがオレの言ってる事の全て。

>>751
「筋肉で基礎代謝は増えるかどうかハッキリしていない」が違う。
「筋肉が増えれば、基礎代謝が増える」。そして2行目の
「筋肉つけば、運動したときのエネルギーの消費のされ方がうｐする」ということ。

筋トレってやっぱり体重は増えますか？
あとウエストが締まる筋トレとかわかりますか？
質問ばかりですみません・・・

>>754
増える。でもそれは良い意味で増えると思って。健康的なダイエットになる。
ウエスト締めたいなら体をねじって斜めに行う腹筋とか、ヒップアップの筋トレをすればいい。
もちろん有酸素運動・食事改善で全体的に痩せる事も入れて。

>>752
>>679で言っていることと全然違うな。
君の意見が一定してなくて残念だよ。

>>756
>>752と>>679は同じ事を言ってるんだけど？
日本語理解できないならまじで話にならん。

あともう一回聞くけど●ID:r4++I6P1の中では、「筋肉」と「基礎代謝」が別の物になってるの？
それなら「基礎代謝」に関する認識がどっか間違ってるよ。回答者のレベルじゃない。
>749のレスからそういう認識がうかがえる。

>>757
説明して欲しいんだけど基礎代謝って「>>679　年齢関係なく、本人の生活強度や運動習慣で変わってくる。」ってのは
もしかして生活強度や運動習慣で得た筋肉量で変わってくるってこといってるの？

>>759
そのとおり。何度も言ってる様に、筋肉量と基礎代謝量は密接に関わってる。
筋肉量を上げれば、基礎代謝量が上がる。
同じ60歳爺でも、イメージ通りの普通のジジイの基礎代謝と、筋トレを取り入れて筋肉をつけているジジイとでは
基礎代謝が違う。

>>758
ちゃんと筋肉も考えてるよ。
>>749で筋肉量と基礎代謝量の関係が明白じゃないと言ったのは、
>>727の脊椎側彎症などでは逆転することもあり得るからだよ。

>>760
生活強度や運動で得た「筋肉量」によって「基礎代謝」に変化があるって書かないから誤解を生んでたんだと思うよ。

>>761
特殊な病気を例に出すのは結構だけど、それこそ原因が不明なんだから安直に結びつけない様にね。

>>762
だからそれをずっと書いてるの。書き方が違うだけで。
それを読み取れない・理解できない・勘違いする奴がアホ。

最近貧血気味で立ちくらみが多いのですが
何を食せば効果的ですか？

>>765
鉄分が多い食べ物。レバーとか海産物とか。鉄のサプリもいいよ。本当は食べ物から摂るべきだけど、
鉄は吸収率悪し、女の人は月に一度のアレで鉄を大きく減らしちゃうから。

>>763
特殊な例じゃないよ。
筋肉量が少なくても常に緊張している方が、
筋肉量が多くてリラックスしているよりも
基礎代謝量が大きいと言っている。
少しでも動けば、筋肉量が多い方が代謝は大きいだろうけど。

基礎代謝の話と運動で得られる筋肉のところを都合よくループしてるように書くから誤解が生じる。
生活強度や運動が出てくるのは消費カロリーの話であって、そのときに得られる筋肉量の話じゃない。
基礎代謝は何もしなくても生命維持のために消費されるカロリー。
で、その同じ基礎代謝を持った人が運動したりしたときに消費されるのを全代謝（？）と呼んでるわけでしょ。
運動して「筋肉がついて」初めて基礎代謝があがるわけで、そこを飛ばすから話がおかしくなる。

>>767
じゃあみんなで脊椎側彎症になりましょうなんて言ってもしょうがない訳で。

>>768
ちゃんと議論を最初っから読んでる？筋肉をつけて基礎代謝が上がると何度も言ってるんだけど、
そこをとばして読んでる（又は理解できてない）からおかしい話をする奴がいるんでしょ。まさか君も？

>>747
ありがとうございます。
ビリーを一日二回くらいの勢いでないと適度じゃないと思ってました。

もう一つ質問なのですが、
基礎代謝×生活強度の係数-摂取したカロリー＝痩せる分
という認識でいいのでしょうか？

>>770
>>679では基礎代謝を上げるためには
筋肉量を増やすしかないって
違うこと言っているでしょう。
言っていることが一定していないから理解できないんだよ。

>>772
だから議論読んでる？理解してる？
基礎代謝を上げるためには、ハッキリ言って筋肉量を上げるしかない。ループさせんな。

●ID:r4++I6P1はやっぱり怪しいな。基礎代謝の認識が間違っている気がする。
まさか運動時には基礎代謝ゼロだとでも思ってる？基礎代謝がゼロになるのは死んだときだけだよ。
基礎代謝は起きてる・寝てる関係なく、文字通り基礎として常にベースにあるからね。

>>754
摂取カロリー>消費カロリーにならないと何しても増えません。

>>765
鉄分のあるものの他に、肉、魚、乳製品、卵など蛋白質が豊富な食べ物。
レバーは両方一緒にとれるから効果的ですね。

>>770
言葉が足らないと言ってます。
運動しただけでは基礎代謝はあがらないことと、運動して筋肉を得て基礎代謝があがることをごっちゃに
して書いているから誤解するんです。（）が足りないです。

>>731の「数値は活動や運動によって様々。」が筋肉量のことをさしているとは思えませんでしたよ。

汗をかかない（かきにくい）ダイエットってないですか？
運動したら汗だらだらで、お風呂はいったんですが
またちょっとしたいんです。

でもいつものだとまた汗だらだらになってしまうので…

>>773
じゃあ基礎代謝って何か説明してみなよ。
筋肉量を増やした結果、基礎代謝が上がるんでしょう。
やりたいことは筋肉量を増やして、
エネルギー消費量全体を上げることじゃないの？
目的と結果がごちゃまぜになっているから、
主張が一定していないんだよ。

そんだけ誤解ｗされまくってるのに自分の書き方理解しない人間はアホ（笑）なのか。

(^ω^)少し静かにしろ。眠ってんだよみんな

こんばんは。
相談なんですけど、一年前の夏ぐらいから水泳でダイエットし始めて、
最初の三ヶ月ほどで5キロ痩せました。
それから今は3キロ戻ってしまいました･･･。

前と同じように水泳と食事制限続けてるんですが全く減りません！！
停滞期かな？とも思ったんですが停滞期にはいってもう半年ぐらい
すぎようとしています･･･なんでですか？
私のダイエットのやり方がおかしいのでしょうか？
誰か相談のってください。
真剣に悩んでいます。

>>776
誤読もいいとこ。ずっと書いてる事。むしろどこを読み違えたのかと聞きたくなる。

>>781
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

>>778
>>774には答えられる？

>>779
お前は単なるアホだよw

説明が悪くて分かってもらえなかったの理解したくないんだね

>>773
>>697

>>787
そして>>697以降のレスを読んでね。字は読めるでしょ？
やっぱり読んでないね。議論に首つっこむな。

>>786
言っちゃ悪いけど、分からん奴が馬鹿だと思うけどね。というか無知。
自分が理解できないで、反論のための反論してる馬鹿なんかは論外。

＞運動時には基礎代謝ゼロ

どういう意味？

>>788
基礎代謝のこと分かってなかったって認めたくないんだね。
>>778にも答えてくれないし。
哀れだね。

>786
もう相手するのやめなよ。

ここは議論スレじゃなくて質問・相談スレだよ。
議論したかったら別にスレ立ててそこで好きなだけやってくれ。

>>790
もちろんそんな考えする馬鹿はいないと思うけど、●ID:r4++I6P1はそう思ってるレベルの可能性があるんだよ。
寝てようが、起きてようが、運動してようが、基礎代謝は同じ。それが分かってるかどうか。

相手をしてるのって、ひょっとして自演か何かなのか？
リバウンド・マスターは律儀に名前入れてくれるからあぼんしやすいけど、
こんなの毎日来られたら参るね。

>>791
そうやって煽りで逃げたいならどうぞ。基礎代謝は生命・身体に関わる必要最低限のカロリー。
寝てる・起きてる関係ないからね。

>>794
●ID:kgP12yYd
お前か。

拒食で全く食べずに完治して以降リバらない人と、断食では大抵リバると言われていますがその違いは何なんですか？
両者とも多少サプリや野菜系を摂取するくらいで絶食には変わりないと思うのですが何に違いがあるのですか？

さすがID:wWDOIn1eは落ち着けって感じだ…

17時からずっとご苦労様。

>>797
食う量。拒食の奴はやっぱり食べないで少量ずつ、断食してた奴はまた普段量食べる。

>>793
俺は>>749で基礎代謝のこと説明したけど、
君は一回も説明していないんだよ。
自分が基礎代謝のこと理解していないことを隠すために、
俺を攻撃する必要があるんだね。

質問スレで議論とかｗｗｗｗｗｗｗ
ちゅか君はさすがにひと味違うなｗｗｗｗ

>>795
前頭葉の活動は？

>>801
頭大丈夫？「真っ直ぐ寝ている姿勢で安静に過ごして消費するエネルギー」なんて間違い。
基礎代謝なんて説明不要の常識レベルなのに、お前みたいにﾄﾝﾁﾝｶﾝな事を言う奴に呆れた。
こういうやつは回答者の資質なし。

>>797
どこで言われているんですか？
拒食症でまったく食べずに完治というのは拒食症だったけど体重に変化が無かった人という意味ですか？
たいていの拒食症の場合体重が減ると思うのですが？その場合完治したら元に戻る（体重が増える）と思います。
それをリバウンドというかどうかは知りませんが。

ID:wWDOIn1eってﾅﾝﾃﾞﾓの方にもいるｗ

>>803
脳味噌も含めてだよ。お前はそういうレベルだから議論を無駄に混乱させる訳。

解答者の資格（笑）

>>808
まじで現役デブのやつとか、●ID:r4++I6P1みたいに基礎代謝も分かってない様なアホがいるからね。
回答者じゃなくて質問者のレベル。

ちゅか君は名前入れてくれないと困るな

>>810
ちゅか君レベルのIDは●付きでチェックしてるからそれを参考にしてね。

ID:wWDOIn1eは自分が荒らしになってる自覚がないのか？