【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart36

人から見て見た目で｢痩せたな｣｢太ったな｣って感じるのはだいたいプラマイ3〜5キロ変化した時ですかね？もちろん人によって違うと思いますが、だいたいどれ位の数字で変わると思いますか？

>>943
本人によるし、見る人によっても違うから考える意味がない
1kgでもわかるやつはわかるし、わかるときはわかる

>>943
何で痩せたかによってかなり違う
脂肪が1Kg減ったら結構変わる
筋肉1Kg減ってもあまり変わらない
脂肪１Kgと筋肉１Kgの体積を考えればわかるはず

ウォーキングとジョギングではどっちが効果的ですか？

>>946
習慣的に続けられる方。
どっちも続けられるなら、シンドイ方。

>>946
マルチは死ね。氏ねじゃなくて死ね。

>>947とりあえずウォーキングからはじめてみます

>>945
比重の違いは1.2倍くらいらしいから大差ないと思うが
1キロ減と1.2キロ減の違いなんてほとんどわからん

>>943
質問として無意味すぎるだろ…
150キロのやつが5キロ痩せるのと50キロのやつが5キロ痩せるので見かけが同じなわけないしさ

バイト＋食事制限で48キロ→44キロに落とし、これからは維持していきたいのですが具体的にはどうしたらいいでしょうか？
多少筋肉もつけたいと考えているのですが、その場合食事の量を少し増やしても大丈夫ですか？

>>952
バイトをやめる・・つまり運動量が減るなら更に食事を減らす
運動量がそのままなら少しずつ食事を増やして、体重がどのくらいなら増えないかを探る

このくらいの運動量だとこのくらい食べると太る、このくらい食べてると太らないというのを探って行く。
別に少しずつ増やすからリバしないとか増えないとかそういうことではないので勘違いしないように。


筋肉をつけたいなら食事をたんぱく質中心に増やして、トレーニングをしていく。
で、忘れてはいけないことだが、筋肉を増やすということは脂肪も多少は増えるし体重も増える。
普通に太るよりは遥かに脂肪は少ないにしろ、これはどうしようもないこと。
筋肉をつけるということは脂肪も増えるし体重が増えることだというのを忘れてはいけない。

その後でトレーニングしながらもまたダイエットをして体重を減らす。
減ったらまたトレーニングしながら増量。
筋肉を増やすというのはそういう繰り返しの落差で脂肪と筋肉の割合を入れ替えて行くことです。

夜ご飯を食べないダイエットしてきたんですが
我慢出来ずにたまに暴食になります‥

それで朝昼を食べずに
夜を食べようと思うんですが

太りますかね？

>>9544
そうすっとまたしばらくして
『我慢出来ずにたまに暴食になります‥』
ってなるんじゃん？
何で適量を取らないんだ。
無理がそこにきてるって、わかるだろ。

お腹が空いた時に食べると吸収されやすいというのは本当でしょうか？

>>956
なんと理屈をつけようが、食った以上のカロリーになんてならない。
食った分に責任負っていれば、そんな不安を感じる必要はない。
>>954
そもそも食事を抜くことはダイエットとは言わない
少なくとも正常なダイエットを推奨するこのスレではそれはダイエットとは言わない。
どうしてもそれをしたいならこっち池
不健康で過激なダイエット -49kg【王道お断り】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1199905005/l50

12月末から今日までに78→67にしたんだけど、ペース早いかな？
早いとしたら、リバウンドが心配で…。
食事は1600〜1800くらいとってる。

16♂です。

>>958
まず>>1くらい嫁

18歳、168cm、67kg、♂。
現在浪人生。
間食はナシ、朝食は多め、昼食はおにぎり2個、夕飯は普通。母が栄養士の資格を持ってるので、そんなにバランスの悪い食事ではないはず。
現役の時に太ってしまい、特に腹と胸の脂肪がヤバい。
目標は、浪人中に58kgまで落とし、腹と胸を引き締めること。


質問なのだが、>>3の有酸素〜の項だけど、所要時間っていうのはどのくらいの差があるのだろうか？
30分のジョギング＝1時間のウォーキング、ぐらいな感じと思っていいのだろうか？

>>958
無理してる感が滲み出ているなら速すぎる。
「減量だから多少の空腹は当たり前」って割り切れるなら良いんじゃね？
つか、(身長が分からんが)16歳♂なら、余程のデブじゃなければダイエットは薦めないがな。

>>960
概ねそんなもんだけど、やればわかるがそうそう綺麗に同じペースでなんてできないから。

今の体重から考えて、普通に食べてて運動してない状態でそれなら、
気分転換に毎日三十分〜一時間の運動時間をとるだけで望みはかなうだろうさ。

>>960
浪人生なら、ダイエットを積極的にやらずに勉強しろｗ
食い過ぎに気を付けて、気晴らしに運動する位でなんとかなるだろ？
高校生のときに運動部だったなら、多少は太るのは避けられないぞ。

>>960
勉強しろ
痩せるための１年じゃないだろ？
頭にしっかり栄養送ってやれ

体重フェチ♂です in 関東
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206358412/

薬のアレルギーでむくみがひどくなり、体重も増加しました。
むくみは改善されたみたいなのですが、体重が戻りません。
食事制限と筋トレを組み合わせて
普通のダイエットすれば体重は戻るでしょうか。
それともリンパマッサージなど他の方法がいいでしょうか。

>>960
俺も浪人してたが、毎日が不安で食事も惜しんで勉強してたら痩せた。
勉強しろ。
夢の大学生活は勉強しないと手に入らないんだ。
人と差をつけられる時間は昼休みと夜しかない。

＞食事も惜しんで勉強してたら痩せた。
これは痩せたことにはならないよね。
単に食べなかっただけでしょ。

>>968
まぁそうだな。
１日一食しか食ってなかったし。
浪人生らしく真剣に勉強すれば体重は減るよ、と言いたかった。

20代後半、女です。身長157体重46　体脂肪不明
ダイエット中で43目指しています。
ダイエットは1月からで2キロほど落ちました。
体重より気になっているのが下半身です。
以前食事制限のみのダイエットでたるんでます。
1月からはひと駅多く歩いて片道30分歩くようにして
家では以前テレビでやっていた簡単なエクササイズやスクワットなど
15〜20分やっています。帰宅が遅いのでやらない日もあります。
職業は立ち仕事が多い営業事務、食事のカロリーは1500＾1700ぐらいに抑えてます。
1月は付き合いが多くもう少し多かったかもしれません。
見た目には十分やせていると言われるのにロングスカートかバギーデニムしか
はけないので改善したいです。
何をすれば効果的でしょうか。？

いや、痩せたことにはなるでしょ。
健康的に・・・ではないけど。

頭が悪いと大学入試ごときでも大変なんだなあ

>>969
＞浪人生らしく真剣に勉強すれば体重は減るよ
ご飯きちんと食べずに、勉強するのが真剣に勉強することになるの？

俺の安易なレスでスレを汚して申し訳ない。
低学歴低所得の俺が言うことなんて流してください。

とにかくダイエットより勉強がんがれ！と>>960にエールを送りたい。

>>970
夏までやりつづけろ。
終了

>>970
夏まで続けりゃいいと思うよ。
運動や食事には問題なさそう。
あえていうなら、「部分痩せは基本的に出来ません」ですね。
引き締めたいのなら下部の筋トレを交えればいいと思うですね。

>>974
君は悪くない、あえて君に突っかかる低脳が多いだけだ。気にするな。

こんな携帯厨な俺に、皆さんレスサンクス。

>>962
じゃあ毎日1時間ペースでずっとウォーキングしてれば、ジョギングと全く変わらない効果を得られるでFA？


>>964
>>967
浪人生は規則正しい生活をすべき、ということを聞いたので、毎朝6時から単語帳を読みながら、1時間ウォーキングをするつもり。それぐらいなら勉強に支障はないかな、と。


もう1つ質問。
>>976で『引き締めたいのなら筋トレを交えればいい』と書いてあるけど、部分痩せは不可能なんだよね？
部分痩せは不可能なのに、筋トレをするのは何故？
自分でも一応考えてみたんだけど、

ウォーキングなどの運動で体全体の脂肪を燃焼、その上で筋肉をつけることにより、『筋トレによって痩せる』のではなく『筋トレによって部分的に引き締める』。その引き締めが結果的に部分痩せのようになる

…って感じで合ってる？
だから体の1部分を引き締める(『部分痩せ』ではなく『部分引き締め』)には、ウォーキング系の運動＋筋トレのセットが必要不可欠ってことでおｋ？

長文ｽﾏｿ。

>>978
概ねそれであってる。
脂肪は全体的に落ちていくが、筋肉は鍛えたところについていく。
筋肉を鍛えることで弛んでた皮膚や脂肪が引っ張られるから、引き締まる。

まぁ、減量と筋トレは同時に出来ないといわれてるが、
さらに緩ませるよりはマシかなと。

>>979
日本語おかしいなｗ
＞減量と筋トレが同時に出来ない　×
＞減量と、筋トレで筋肉増強が同時に出来ない　○

このごろ、俺（カリスマダイエット博士：ちゅか君）のねばり強い
啓蒙のおかげで、
減量には、別に運動は必要ない、とか、
筋肉増強と、減量は同時にはできない、とか。

ようやく、事実に基づいたアドバイスが行われるように
なってきたな。

結構、結構。
だが、まだ、「運動がもっとも大事」という者が
後を絶たないのが気になる。
賢明な読者は、ちゃんと情報を取捨選択し、
本当に正しいものをちゃんと見極めることだ。

>>978

１時間のウォーキングなんてしてる暇があったら、
勉強したまえ。

１時間のウォーキングなどしても、体重を減らす効果は
完全にゼロだ。
ましてや、体重を減らすぐらいのもっと激しい消費カロリー
の運動をするなんて、そんなヒマがあるのか、貴様に。

肝に銘じること。

ましてや、単語帳を読みながらウォーキングなんて、
車にはねられるぞ。絶対止した方がいい。

たまにはまともなことも言うじゃん。
一部除いてだがｗ

以下スルーで皆様お願いいたしますねー。

ウオーキングしててもたらたら歩いてたら意味ないですか？
意識した方がいい？

>>953
遅くなりましたが、とても丁寧にありがとうございました。

>>984
ウォーキングスレがあるので、そちらで聞いたら如何でしょうか。

>>983
分かりました。ありがとうございます。

166/48女ですが、朝200ｷﾛｶﾛﾘｰ分の玄米、暇150ｷﾛｶﾛﾘｰ分の玄米、夜100ｷﾛｶﾛﾘｰ分のご飯か芋じゃ炭水化物量足りないですか？
米麺芋など主食だけを炭水化物と考えた場合です。

>>980

＞減量と､筋ﾄﾚで筋肉増強が同時に出来ない ○→×
減量と､筋ﾄﾚで筋肉増量が同時に出来ない ○

増強ならできる。

>>978
軽く体を動かすと脳の働きもよくなるらしいから、1時間程度のウォーキングはいいかもね。
でも"読みながら"は危ないからリスニングにしたら。
まー今は勉強が大事なので影響のない範囲でね。

次スレたてました。
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【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart37
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206491085/l50

ダイエットを期限を切った修行かなんかと思ってるヤツがたまにいるが、
結局食事を含めた一生続けられる健康な生活習慣の確立と定義する
といろいろわかりやすい。
一生絶食し続けると死ぬｗ
たとえ一日1時間の散歩でも、70ｋｇの成年男子が速歩でこなせば
200kcal程度は消費できる。
これを毎日続けると一月200×30＝6000kcal、半年で36000kcal
脂肪換算で5kgにもなる。
これに摂取カロリー制限を生活代謝-200kcal(ざっとおにぎり一個分)加えれば
半年で10ｋｇほど健康的に体重が落とせるはず。
間食やめて、夕食のおかず一品あきらめ、ごはんを軽めにして、一日一時間
一万歩目差して歩くということでも毎日半年続ければ目に見える変化が必ず起きる。
器具もサプリもエステも半身浴もヨガも何もいらない。