【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart16

どのような質問でもOKです。お気軽にどうぞ。
でも質問内容は明確にお願いします。

強制ではありませんが、質問者は、
・性別、年齢
・現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
　現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
など書いていただけると的確な回答がもらえやすいと思います。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いていただけるとありがたいです。
なお、流れの速いスレですので、950を過ぎたら、
可能な方は皆さん自主的に、次スレ立てをよろしく。
重複を避けるため、スレ立てトライの前に宣言をしてから、お願いします

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart15
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181777654/l50

過去スレ

15 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181777654/
14 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180945474/
13 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180302989/
12 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179536419/
11 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178802866/
10 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177900559/
09 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177143352/
08 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176215145/
07 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175236734/
06 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174425961/
05 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173241614/
04 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171980801/
03 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170521031/
02 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1169292409/
01 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167084364/

わーい♪２ゲット☆

●よくある質問 (1/2)
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間の長さ
　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング
ただし強度の高い運動は、それに比例してキツイので継続しづらいもの。
自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらいものです。

【部分痩せってできますか】
特定の部位だけ脂肪を落とすことはできませんが、標準体重の人であれば、
筋トレによって引き締めることで、やせて見えるようになるでしょう。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ない。ただリラックス効果や冷え性対策、発汗作用はあるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的には
普通の脂肪と何ら変わりません。脂肪である以上、適度な食事制限と
有酸素運動を続けることでなくなります。

【○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣は
リバウンドの可能性大。お奨めできません。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、
基本的に存在しません。そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。
あるいはそれは、健康に害のあるものでしょう。

●よくある質問 (2/2)
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヵ月後にまたどうぞ。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が
変わらなくても、測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて、変動を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への
影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart63☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181552593/

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　 （^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　 ピザでも食ってろデブ!!!
　 　（　#・д・）
　　 （__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

前スレにあった、とても便利なチャート。

１．食事の量を減らしすぎる
　　↓
２．生命維持に必要なエネルギーが足りない
　　↓
３．体が次第に省エネ態勢になる（筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下）
　　↓
４．でも体重は減る
　　↓
５．減らしていた食事を元に戻す
　　↓
６．食事を戻しても体の省エネ態勢は戻らないのでエネルギー過剰になる。
　　↓
７．過剰なエネルギーは脂肪になる
　　↓
８．筋力、持久力、集中力、病気への抵抗力などが低下したまま体重が増えていく

６〜８を一般的にリバウンドって言うんだな。

>>3
す・・すまん・・（´Д｀;）ヾ
まぁ、なんだ。２ゲットは失敗したが、ダイエットはきっと成功する！ъ（`ー゜）
一応前スレも埋めてくださいね。
では、どぞー
↓

自分男なんですが、ダイエット始めて１ヶ月位経ちます。
７０キロから６５まで減ってきたんですけど、左のわき腹だけ肉が取れません。
右のわき腹はほとんど気にならないのに・・・。

このまま続けていけばちゃんと左のわき腹も痩せますかね？
また、原因はなんでしょうか？姿勢とかのせいですか？

【身長は】身長150cm未満のダイエット【小学生】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179046968/
【40台後半】ここが頑張りどころ【40台前半】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166846422/
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-part5-【集合】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182138037/
標準体重の人のダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157868444/
160cm位60ｋｇ位が「今年中にBMI20に達するスレ」
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162224709/
10kg以上痩せたい人が集うスレ　2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180453365/
身長165以上の女子によるダイエット【ガリOK】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181231265/

【質問相談】食事内容スレ２【助言批判叩きおｋ】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178929275/
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175817929/
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175913561/
【60kg以上】今日何食べた？10杯目【デブ女限定】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178636254/

20kg以上痩せたい人が集うスレ　その35
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179108733/
80ｋｇ超まで放置して今更始めるﾀﾞｲｴｯﾄ2(女限定)
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181169480/
100ｋｇ超まで放置しといて今更始めるダイエット13
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182240959/

>>8
その他の情報も重要なんだぜ。

〃∩ ∧＿∧
⊂⌒(　･ω･)
　`ヽ_っ⌒/⌒c
　　　　⌒ ⌒

ここで「糖質を摂ると脂肪の燃焼がストップする」というような事が載ってるんですが、本当ですか？
http://72.14.235.104/search?q=cache:xYTuXkzBrOQJ:www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/conclusion.htm+%E7%B3%96%E8%B3%AA%E3%80%80%E8%84%82%E8%82%AA%E3%80%80%E7%87%83%E7%84%BC%E3%80%80%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%83%E3%83%97&hl=ja&ct=clnk&cd=2&gl=jp&lr=lang_ja

>>12
理論的には正しいけど、理論の一部だけを誇大に捉えるのは駄目。

糖質を摂る⇒血糖値（血液中のブドウ糖濃度）が上がる
⇒インスリンが出る⇒血糖を取り込む⇒血糖値が下がる

という流れ。まずここまでをしっかりと理解する事。
キーワードはインスリン。インスリンには以下のような働きがある。

・筋肉の合成促進・分解抑制
・グリコーゲンの合成促進・分解抑制
・体脂肪の合成促進・分解抑制

あなたが気にしているのは、一番最後の働きね。
つまり、そのサイトに書いてあるインスリンが出ている間は、
体脂肪の分解は抑制される（つまり消費も抑制される）というのは正しい。

ところが、例えば、人間の活動中に体脂肪をエネルギーに変える際には、
ある程度の糖質（正確にはグルコースの代謝により生成されるオキサロ酢酸）
が必要となる。

例えば、糖質を全く摂らない状態で長時間運動を続けると、
体が全く動かなくなってしまう。（この状態をハンガーノックという）

人間は、炭水化物・タンパク質・脂質をバランスよく摂る事で活動できるように
なっている。炭水化物を極端にカットしたりする必要は無いの。
お間違いなく。

>>13
ありがとうございます。
摂るなら果糖が良いみたいですね。

>>14
http://diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=3&id=iseikatou
インスリンの分泌についてばかり気にすると、
そういう間違った結論に達してしまう。

二十歳160センチ62キロ女です。
朝は紅茶やコーヒー、たまに牛乳が入ったやつ、
昼はバイト前だからしっかり普通に
夜はバイト先で50キロカロリーのチョコ二つ、これがなくなったら野菜とか寒天にするつもりです。
ケーキ屋でバイトしてるので試作品などをたまに食べます。
運動は毎日20分〜一時間歩くのと腕立てと腹筋です。
実家にいるので美味しそうなご飯があってつい食べてしまいます（帰りが遅いので夕食を次の日の昼に食べる）
二ヵ月この生活をして一キロ太りました。
どこをかえたら良いですか？

たまに友達とご飯を食べに行ったり、好きなカレーの日は三食カレーだったり、
たま〜〜に満腹になるまで食べたりします。
これが太る原因でしょうか？
糖分？

>>16
普通にカロリーオーバー
試しに昨日食べた食事を思い出してカロリー計算をしてみるといい
小さいものが積み重なってとんでもないカロリーを摂取してるはず

>>15
うう・・・奥が深いですね＾＾
他の炭水化物と一緒に摂らないように気を付ければいいんですか？
でも大量に摂らなければ大丈夫ですよね？

ダイエットするときの水分補給って、普通に水の方がいいのでしょうか?
運動部ではエネルゲンとかが主ですよね。
VAAMとかヘルシアウォーターとかいろいろありますがどうなんでしょう?

知ってましたか。
どれだけ洋服を買い換えても、
太っているアナタに似合うものは一つもない。
一番のオシャレは、や・せ・る・こ・と。

ttp://homepage3.nifty.com/orangejuice/weight.html
ttp://www.miyabi.com/diet/ja/jasya.html

>>20
水 ○ これでもおｋ
水(ミネラル)◎ 最適（例：お茶、にがり、ビール酵母など）
スポーツドリンク △ 必要なし（とは言え、好みでどぞ）
清涼飲料水 × ノンカロリーならまだしも、ダイエットにならない

初歩的な質問ですが、
食事は運動前と運動後どちらに食べるのがダイエットに効果的なんでしょうか？

質問なんです！
170cmで55kgの男なんですが、自宅で筋トレを始めたのですが、筋肉を付きやすくするにはちゃんと食事をしないと意味無いんですかね？？？
タンパク質は牛乳とかで平気なんでしょうか？

>>1
乙なのです、にぱー☆

>>18
朝はレモンティーとカフェラテ
昼はお好み焼き
夜は飴一つと味噌汁と刺身少し
朝は300、お昼は800、夜は400くらいだと思ってるんですが、全然違うんでしょうか・・・
適当なカロリー計算です

167cm83kg♀30歳です。１年後〜２年後（もしくは３年後？）には40kg台になりたいと思ってますが、可能でしょうか？食事制限（低炭水化物、間食もちナシ）と運動（ウォーキングや水泳）して、２ヶ月で12kg減したところです。

とあるｻｲﾄに1ヶ月に体重の5%を減らしてはいけないと書いてありました。それは標準体重の問題であって、肥満体になると話は別ですか？

>>27
と、思ってるんだけだと思われる
実際体重増えてるなら摂取カロリー＞消費カロリーになってるのは間違いない
正確に自分の食べているご飯のグラム数など測ってみてください
一膳食べてご飯で200kcalかな♪と思っていて
実際計ってみたら1膳200g以上、カロリーにして340kcalだった、なんてことがあるのでは？
カロリー計算を自分で計ってやったことありますか？

>>29
＞それは標準体重の問題であって、肥満体になると話は別ですか？
ギネス級の肥満は別として、基本的には肥満体でも一緒。
100kgの5%は5kgで、50kgの5%は2.5kg。

http://diet.089.jp/utility/weight_aim.php
で100kg/4%の場合、1年で何kg減るか計算してみるといいよ。
これで何が不満なの？

>>24
食間に運動

>>29
別だよ。
デヴは自分の都合のいいように捉えがちだけどね。

>>27
お好み焼きだけで１０００以上はいくと思ってていいよ。
まあ食べても運動で消費してれば太ることはなかったわけだけど。
痩せるためにだったら運動だけではダメだし、
痩せたらまた運動で維持しながら同じ食事ができるから、
ダイエット中くらいは食事を抑えた方がいいかもね。

以前、上司が糖尿病で入院してたんだよね。
入院患者は皆食堂で食事を摂るのだけれども、
８０ｋｇ超級のデヴの女の子はものすごい食事制限を強いられていたんだそうな。
見舞いに行った時に上司が彼女のことをこう話してくれた。

「あの相撲取りの女の子は毎回ごはん２口くらいしか食べさせてもらえないから可哀想だ」と

医者すらデヴには極力食べるなとすすめるらしい。

>>20
＞VAAMとかヘルシアウォーター
運動前30分辺りに飲むものであって、
運動直前や運動中に水分摂取目的で飲むものではないよ。

運動中は、少量の糖質＋電解質＋極少量の塩を含む飲み物が基本。
具体的には、ポカリを純水で1.5〜2倍近くまで薄めると、運動中の水分補給用
としては、理想的な低張液のドリンクになる。

単なる水は、胃から腸への吸収は速いけど、
浸透圧が低すぎて腸から先の吸収が遅いので駄目。
例えばこれからの季節、熱中症が原因の脱水症状を起こす人が増えるのだけど、
そういう人に純水を飲ませるのは大きな間違いなんだよね。

>>19
「果糖のGI値は低いからヘルシー」という考え方は大間違い
…という事を理解してもらえればＯＫです。

＞他の炭水化物と一緒に摂らないように気を付ければいいんですか？
例えば果糖「だけ」を大量にとった場合、余剰分の大半が肝臓で中性脂肪になった後、
インスリンがあまり分泌されない（生成された脂肪を体脂肪として引き込めない）ので、
高脂血症状態を引き起こすよ。

インスリンを分泌する他の炭水化物と一緒に果糖を大量にとった場合は、
体脂肪の元になるね。

＞でも大量に摂らなければ大丈夫ですよね？
そうそう。
他の炭水化物と一緒に摂る摂らないというよりは、一度に大量の果糖を摂らないように
気をつける事だね。具体的には、ソフトドリンク（清涼飲料水）が非常にヤバいね。
成分表示を見て、果糖ブドウ糖液糖と書いてあって、糖質（炭水化物）の表記が
100ml辺り5g（一応の目安）超えてるようなものは飲まない事だね。

156/56　20歳女

摂取ｶﾛﾘ−＜消費ｶﾛﾘ−の生活をしていますがなかなか減りません

一日1600kcal(たまに1800)でエアロバイクを2〜2.5時間やってます。

たぶん便秘のせいだと思うのですが、このまま
摂取ｶﾛﾘ−＜消費ｶﾛﾘ−
を続けてれば体重は減ってきますか？

便秘のせいで体重増えるしモチ下がります…

医者が治療として指導する食事制限と、素人が自己流でやる
食事制限は全く違うぞー

健康を維持するには栄養が必要。だが、カロリーは栄養ではない。
制限されたカロリーの総量の中で収まるように、一日に必要な様々な
栄養素をきっちり摂取すること。
素人にはかなり難しい。

>>37
やたらと便秘のせいにしたがってるけど、
仮に便秘が治って体重が減ったとしても、それはう○この分体重が減っただけ。
でも、ダイエットで減らさなければいけないのは、体脂肪。

意味分かるかな？

>>37
あと、便秘についてだけど、水分摂取量は充分かな？

便秘というとすぐ食物繊維をとれなんて言われるけど、
水分摂取不足が原因の便秘には、かえって悪影響な場合もあるよ。

>>37
標準体重（BMI25、あなたの場合は60.8kg）からは、簡単には落ちないよ。
無駄が少ないのだから、当たり前なんだけどね。

モチを維持したければ、体脂肪率やウエスト・太もものサイズなのを測って、
体重と一緒に記録することがオススメ。
成人女性は体脂肪も、20%ぐらいから下げ止まるから、体脂肪「だけ」を
目安にするのもダメだけど。

学校の陸上部。毎日のように朝は1時間、放課後4時間も運動してる。
休日は朝7時から10時間以上の運動。激やせ必至。

どうしても痩せたきゃ仲間に入れてもらえｗ
それくらい根性必要。

>>38
なぜ本なりで自分で調べようとしないんだろう？
その面倒くさがり体質が肥満を招いているとは思わないかね？
医者はきっちりととは言わずにある程度、と上司に話したそうだが。
上司は退院後もなんなく医者から言われるがままに食事制限を続けているよ。
当然、相撲取りの女の子も、退院後も食事制限を続けるように言われてはいるだろうが、
やるかやらないかは本人次第。

>>40
水分は結構とってます。一時期では朝だけで3回もンコが出てたから余計に悔しくて…


>>41
確かに以前は(68→58kg位まで)は今より楽に痩せれました…。ある程度標準に近くなると減りにくくなるのですね。

ｻｲｽﾞも図ってますが、胸ばかり減って、他はいまいち減らないです…(減っても戻ったり)

体脂肪は30%もあります(泣)

>>44
＞水分は結構とってます。
そっか…。運動始めると気持ち多目ぐらいが丁度良いのだけど、
この板には、水分摂取不足が原因で便秘になる人が多いみたいだから。

以前は快便だったみたいだけど、便秘の原因は不明？
ダイエット云々ではなく便秘は治した方がいいよね。

>>45

原因は不明です(泣)

現在も、出るときは一日3〜4回なのに対し、出ない日は一日もなし…

薬に頼らないようにはしてます。
でもゴボウやあんこやヨーグルトを食べても出ないとなると流石に不安になります…orz

よく腹を割りたいっていうけど。
そうするには有酸素＆腹筋でいいですかな？
腹筋はどれくらいやったらいいのか、目安を教えてください。

>>46
油を避けすぎるとそういうことがある…がどうよ？
前と比べて油物をかなり控えてたりしないか？

便秘で太ることはありえないと上司が医者から言われたそうな。
「本当か？」と疑い、便秘をした三日間で毎日体重を計測してみたところ、
逆に１ｋｇ減っていた。当方、標準体重−７ｋｇです。
慌ててあんこやヨーグルトを食べた、だから太ったと思わないデヴは、
チョコレート食べたら痩せるって言ってるデヴと同じ。

>>47
それは大学入るにはどのくらい勉強すれば…
ってくらい答えようがない

有酸素をして効果をだしていればいつかは腹の割れ目が見えてくるさ
筋トレとあわせて、成果がでるまで地道に規則正しくひたすら
やりつづけるべし
何回やったから、どうとか言う話ではないと思う

>>49
How long have you been in Japan?

If you have any disadvantage in Japanese writting, you may post in English.
Almost of the readers of this thread can understand English as well as Japanese (I guess).

バナナいいよ
ヨーグルトで暮らしてきたけど一日飲まないとすぐ便秘にorz
バナナはカリウムも豊富だしセロトニン増えるよ

>>51
そんなこと言って本当に英語で長文書かれたら
翻訳がだるいだろ

英語は苦手だよ。
英語じゃなくても苦手だよ。
でもデヴよりはマトモな人生を送っています。
なぜなら皆に相手にされてるから。

はい、次の質問どぞー
↓

スレ違いかもしれませんが
ダイエットの補助にマルチビタミンとカルシウムを取っています
しかしそういったサプリメントは肝臓に負担をかけると聞きました
サプリはやめたほうがいいのではないでしょうか？

とうもろこし1/2本食べてしまいました。
カロリー計算をしたいのですが
とうもろこし100g99kcalだという事しかわかりません。
とうもろこし1本って大体何gくらいなんでしょうか…？

夜置き換えで、寝るときにはグーグーで
朝にドカ食いするのって太るかな？
なんか飢餓状態だとなんとかっていうよね？

ちょっとした疑問です
スタバなどのコールドとホットはなぜカロリーが違うんでしょうか？
ほんの少しなんですがコールドのほうが低いんです
よろしければ教えて下さい。お願いします。

>>58
それ知りたい、
腹へって寝るのと、腹いっぱいで寝るのとでは大違い

ダイエット中、水分摂りすぎってよくないですか？

寝てる時が脂肪が１番燃えてるって本当ですか？

筋肉痛のなりやすさと体の柔らかさは関係ありますか？

>>58
ドカ食いすると、インシュリンがドバドバ出て過剰分をいっぱい
脂肪に蓄えてくれるから、非常に効率が悪い。
睡眠中は体（特にグルコース≒糖質しか栄養源にしない脳）の
エネルギー消費が抑えられるから、飢餓状態の心配は少ない。
ただ、副交感神経が活発になる夜は、消化活動が促進される状態だから、
１日のリズムをつくるためにも、夜もそれなりに食べよう。

>>60
腹いっぱいで寝ても、それだけでは太らない。
だが、腹減って寝ても、腹いっぱいで寝ても、寝てる間は結構長い時間
断食してるから、肝臓や筋肉のグリコーゲンは消費されて、
起きたときには血糖値が下がっている＝同じようにお腹が空く。
同じようにお腹が空いてるからって、同じように朝飯を食べたら、当然太る。

>>62
寝てるとき、というか安静時は脂肪燃焼の「割合」は高い。
脂肪燃焼の「量」自体は、大したことない。寝てるんだし。

前にこのスレで「間食がやめられない」と書いた者ですが、
今日は間食しないでも1日を過ごせました。しかもガマンなしで。

やはり３食、ゆっくりよく噛んで、野菜も魚もご飯もバランスよく食べて
食事以外のことに興味を持つようにすれば、自然にお菓子なしでも生活できるんですね。
もっと早く気が付けば、と後悔するけど、これからも頑張ります！！

ところで、また質問があります。
私は痩せっぽちの体型より、ビヨンセのように締り、くびれ、色気のある体型に憧れています
ああいう体型になるにはどんな運動をすればいいんでしょうか？やはりダンスですかね。

自分のスペックは１６０の５８、体脂肪率は３１％です
３サイズは８６、７１、９０なのでこのまま１０ｃｍずつ、体重も１０キロ痩せていけば
ビヨンセになるのでは･･･と思っていますが。。

>>65
割合が高い…て、5：5くらいだと聞いてたんですが違うんでしょうか？
低付加の有酸素運動で2：8くらい…

違ってたら教えて下さい。

>>59
抽出液が濃いからじゃないかな？
ホットは１５０ｃｃのお湯に対し豆１０ｇということでカロリー計算されてるみたい。
アイスは氷が溶けるのを前提にホットより豆を多く使っていると思う。
あとアイスはホットより量が多いからということも考えられるね。
一日１０杯も２０杯も飲まなければそこまで神経質になることもないと思うよ。

>>59
ごめん、アイスの方がカロリー低いんだね・・・・

>>67
ほいよ。携帯用ウィキペディアのＵＲＬ↓
http://mobile.seisyun.net/wikipedia/
ここで「痩身」というワードで検索すると、
確かにあなたの言う通り、脂肪は安静時に最も消費されると書いてあるね。
でも脂肪の元になるのは糖質であるということをお忘れなく。

>>67
トップの項目の表示／前文検索から入って、
検索ワードに「痩身」を入力。
項目表示をクリック

>>67
何度もごめんね。
「安静時」とは「睡眠中」だけとは限らないみたいよ。
椅子に座ってぼんやりも安静時だし、横になって音楽を聴いている間も安静時だし。
いわゆる「基礎代謝」で最も脂肪が燃焼されるんだろうと思う。
でもあくまでそれは基礎代謝内。
安静にしていればしているほど脂肪が燃えるということではないと思うよ。
そうは考えていないんだったらごめんなさい。

>>72
言い方ヘタだね。

脂肪は基礎代謝で最も燃焼されるけど、
基礎代謝量は決まっているし何をしてても勝手に消費されるんだから、
わざわざ無理してまで「安静時」の時間を取る必要はないよと。

基礎代謝で脂肪を消費して、
運動で脂肪の元である糖質を消費すれば痩せるんだよと。

そう言いたいんでしょう？

ttp://diet.turubeotoshi.com/temp.html

まあ、イメージとしてはこんな感じ。
安静時は脂肪の消費率が高いが、消費量は高くない。

それに糖を消費することにも意味があって、
過剰な糖が脂肪に転換されるのを防ぐし、肝臓や筋肉にためこんだ糖を
消費すれば、次の食事の際に優先的に補給に回されるしね。

ブートキャンプ到着待ちの間にちょっと慣らしておこうと思って
youtubeでTAEBOを見てやってみて、気になったことがふたつあるのですが

・横キックすると股関節がポキポキ鳴る

・ウエストをひねるやつをやると、肺のあたりがシュコシュコいう

擬音表現ばかりですみません
前者は準備運動不足でしょうか；
ポキポキいわせたまま横キックするのはよくないですか？
股関節のストレッチ法なども教えていただければと思います

後者はへんな感じがするだけなのですが、特にさしつかえないならば
気にしなくてもいいのでしょうか？


いままでほとんど運動したことがありません
身長150／体重45／体脂肪28です
よろしくお願いします

>>51
最近こういうネタというか釣りみたいなの流行ってるのかな？
どうせお前英語分んねえだろ風に英語でレス書いて、
でもその英語が間違ってるっていうタイプのレス。
最近は、「とっとと仕事探せニート」って意味のつもりで
「Let's go Hello work!」(俺と一緒にハローワーク行こうぜ)っての見たｗ

>>51の間違いはAlmost ofじゃなくて、Most ofね。
釣りじゃなくマジで書いてるなら、高校入試落ちるぞｗ

>>827
ピザにどうやって「本当の空腹」を教え込ませるか、それこそが難題ですねｗ

「この○○め！そんなのが本当に『空腹』だと思っているのか！
　おまえの△△なんて(ピ〜)だ！人間の××だ！さもなくば我慢しろ！」

ぐらいやんなきゃだめかな。軍隊風流行っているみたいだし。

あ、誤爆。すみません。

誤爆に反応してなんだけど
ピザに軍隊といえばフルメタルジャケット。
キューブリック好きなんだよねぇ〜

>>63お願いします

>>73
> 言い方ヘタだね。
何様？w

> 脂肪は基礎代謝で最も燃焼される
安静時にグリコーゲンよりも体脂肪が使われる比率が最も高くなるってだけで絶対量的なものではないだろw

> 運動で脂肪の元である糖質を消費すれば痩せるんだよと。何言ってんの？w

やっぱり運動の成果はあるｗ
日曜にドカ食い（メインの食事プラス菓子パン、お菓子、アイスなどなど腹一杯）
毎朝体重を測ってるけど月曜の朝は増えてるの分かってるのでパスｗ
月曜は普通の食事にして筋トレをちまちまやった
今朝目が覚めて結構すっきりした気分だったので
体重計に乗ったらドカ食いする前の体重よりさらに少し減ってるｗ

やっぱりたまにドカ食いしても大丈夫なのが分かってきた
今までは１度ドカ食いしてしまうと、そこからなし崩し的に食生活が乱れたけど
体重がすぐに戻るのが分かってからは気分的に楽になり
結果的に体重の維持ができてる

身長１７０で体重５９
半年で１５キロ落とした
一応目標達成できた、あとは有酸素をじっくりやるわ
１ヶ月に１回とかなら友達と一緒に腹一杯食っても大丈夫そうだなｗ
普段きちんと生活してれば

>>81
フルメタルジャケットはお嫌いかな？
俺もまだまだピザだよ。
運動と１日１６００ｋｃａｌの食事制限で２０ｋｇ落とした。
フルメタルジャケット見て発憤しながら。
あと３ｋｇで健康体重

食べてすぐ寝ると太るっていいますが
１時間程度の昼寝でも太るのでしょうか？

モデダイってどうですか？
試した人います？

>84
> 腹いっぱいで寝ても、それだけでは太らない。
> だが、腹減って寝ても、腹いっぱいで寝ても、寝てる間は結構長い時間
> 断食してるから、肝臓や筋肉のグリコーゲンは消費されて、
> 起きたときには血糖値が下がっている＝同じようにお腹が空く。
> 同じようにお腹が空いてるからって、同じように朝飯を食べたら、当然太る。

昼寝程度で太ったりしないけど、昼寝後に満腹感が消えたからって、
たっぷり食べたりしたら、太るってだけです。
食事量のトータル、睡眠時間のトータルが変わらないなら、他は誤差。

>>82
ストレスもたまらなそうだしうまいやり方だね

>>85
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153818358/

>>88
ありがと

>>70-74
よくわかりました！！
ありがとうございます

>>66もお願いします

>>86さん
詳しくありがとうございました。

最近パンが大好きで、
毎朝7時に起床しパン屋さんに行きそしてパンを5個ぐらい食べて→昼と夜食べないって生活してるのですが太りますか？ダイエット中です。
4月から157/57から48まで痩せました。

高校のクラブの同窓会で
焼き肉に行こうと誘われていますorz

正直な所、本気で行きたくない・食いたくないんですが
いい断り文句はありませんか？


運動部だったので「ダイエット中だから」はNGです。
仕事にかこつけるにも、同窓生が同僚で、、、orz

身長157cm女ですが頑張ってミニスカートとか履きたいのですが
理想体重って何�`ぐらいですか？

>>94

>正直な所、本気で行きたくない・食いたくないんですが
>いい断り文句はありませんか？

釣りか？行きたくないんだったら、行きたくないって言えばいい
誘う方もそんな奴来て欲しくないだろ？うれしくないしな

そんなことより、いまから当日まで調整（食事・運動制限）して
せっかくの同窓会なんだから大いに飲んで食って楽しめよ
断り文句考えてるよりみんなと騒いで楽しんだ方がダイエットのモチベ上がるだろ

1回の食事量なんて大したことないし3日もすれば元に戻る　まぁ、頑張れ

>>94
朝食とかの食事の量を減らしておけば？
焼肉でも普通に食べるくらいなら1500kcalくらいで抑えられるでしょ
あと、サラダとかをメインに食べるとか

どうしても食べる必要があるときは１日のトータルでコントロールしておけば
太るようなことはほとんどないと思うけど

>>94は板違い
>>96は子供

>>75
こっちにおいで
ビリーズ・ブートキャンプ 初心者6人目
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182774002/l50

神奈川に住んでます。

ダイエット用品や健康グッズの取扱いが多いお店ってありますか？

東急ハンズ、ドンキーホーテー、100円ショップ、しか思い浮かばないのですが。
インターネットで買えばいいのですが、いろいろと見てみたいなぁと思ってます。

>>75
すみません回答じゃないんですが私も全く症状が同じです。原因未だわからず…

TAEBOやった時もなりましたが歩くたびに片脚の股関節がポキポキいうし
座って上半身を右に左にと結構早いスピードでくねらせると
肺から口にシューシューシャーシャーと空気がでてきて苦しくなります。

ダイエットにあまり関係ないから身体・健康板で聞いた方がいいですかね(´・ω・｀)？

>>93
貴方には最悪の結末が待っているのでお楽しみに

>>99
ありがとう
ビリー初心者スレに伺わせていただきます

質問というか相談なのですが、どなたか助言お願いします。
旦那がダイエットをすると言いだしたので、協力してあげたいのですが
私にはダイエットに関する知識がないので困っています。
因みに、身長177cm・体重120kg・年齢28歳
あと、夜中の仕事なので、昼3時に起床し、1回目の食事が夕方5時、2回目の食事が夜11時になってしまいます。
飲み物は今までサイダーだったのを、ヘルシアウォーターに変えました。
やっぱり夜型ということもあり、痩せるにはかなり困難な事なのでしょうか？
どなたかアドバイスよろしくお願いいたします。

>>104
夜型は一切関係無いですよ。
大雑把に言うと「食べる量＞運動量」になってると肥満になる、ただそれだけ。

177cmなら割と背は高いほうだけど、120kgは太りすぎだね。若いうちから
それだけ肥満してると肝機能や糖尿病、メタボリックなんかはかなり心配。
早めに痩せないと取り返しつかないことになりかねないから、しっかりと
サポートしてあげてさっさと痩せてもらいましょう。

夜型の生活は関係無いので、とにかく食事量減らしてもらいましょう。
夜中の仕事だと鉄筋工なんかの肉体労働ではないですよね？
水商売系の立ち仕事だと仮定して、１日の摂取カロリーは2100kcalまで
にしてください。計算方法は(177-100)*0.9*30=2079≒2100です。
体重1kgあたり30kcalを、標準体重で計算です。

１日３食と考えて、１食あたり700kcalですから計算しやすいですね。
もちろん、この１日2100kcalというのには食事以外のもの、間食や
飲み物に含まれるカロリーも全て込みです。１日に口にするカロリーを
2100kcalまでに制限するという意味ですので誤解のないよう。

それと、これはとても大事なことなんですが、スポーツドリンクと清涼飲料は
禁止にしてください。飲むならブラックコーヒーやお茶、水でお願いします。
サイダーなんかは論外中の論外。スポーツドリンクも120kgの人には危険です。
ペットボトル症候群で検索してみてください。人口甘味料を使った
ノンカロリーのコーラ類などについてはテンプレ参照。

まずは３ヶ月、この１日2100kcal生活を続けてもらってください。
最初はかなり厳しく、苦しいはずです。どうしても空腹に耐えられないときは
海草サラダ（ワカメ中心で。昆布の大量摂取は絶対禁止）をノンオイルドレッシング
で食べるようにしてください。これと並行して、可能なら毎日30分〜60分程度、
踏み台昇降をしてください。

３ヶ月やるとかなり効果が実感できるはずですが、結果を急いではいけません。
スタート地点が超肥満なので、最初は１ヶ月5kgぐらい落ちると思いますが、
急いで落とすと身体を壊すだけでなくリバウンドもします。１ヶ月で10kg痩せてやる！
とかは思わなくていいので気をつけてください。

繰り返しますが、夜型生活は何も関係無いです。

>>63お願いします

サウナスーツって実際効きますか？

>>107
意味ない

>>105
飲むならブラックコーヒー

便乗質問ですがコーヒー1日3杯ぐらいマグカップでたっぷり飲みます
砂糖なしのミルクありでも駄目ですか？

>>105
すごく親切ですね。
私も参考にさせていただきます。

>>105
私も便乗質問です〜。どうして昆布はダメでワカメならいいのでしょう？
味噌汁系が苦手で、とろろ昆布汁が好きなもんで
ちょっとドキドキです。
あ、私も生活習慣病予備軍として医者から痩せろと言われ
先月からダイエット始めた者です。

>>106
あんまり関係ないと思うよ。
身体が柔らかいと関節の可動域は広いはずだからその範囲目一杯でエクササイズ行えば
その分ストレッチされて筋肉痛は出やすいだろうけど。
でもそんな事したら筋肉痛の前に身体が壊れるから、普通の感覚持ってる人ならやらないからね。

顔の脂肪を落とせば唇も多少薄くなりますか？
今顔の肉を落とそうと四苦八苦してるのですが、
同じ位厚みがある唇がこのままだと色々困るので…。

あんぱんってダイエットにどうでしょうか。
適していますか？

>>109
量にもよるけど、ミルクって意外と脂肪多いよ

>>111
物凄い量を食べなければ大丈夫だと思うよ。
「甲状腺機能亢進症　昆布」でぐぐれ。

運動した後とかって
吸収率すごいってきいたから
ビリーしたあと水がわりに
青汁飲んでみたんだけど
これはいいのかな？
携帯から失礼..

>>93です。
>>102
やはりリバウンドということでしょうか？
パンだけ生活はだめですかね？

156/56/30
21歳女

普段1600kcalの生活で、毎日エアロバイク2〜3時間してます

たまに1800kcal位食べると、後悔の気持ちで鬱になります…
その分運動を増やしても、いつも体重に変化が見られません。

半年前からこの繰り返しで、いっこうに体重が減りません。

運動はずっと続けてるのですが、痩せるための改善点を教えてください。

>>117
基本的にダイエットにおいて吸収率って言葉は全てまゆつば
吸収率が高いだの低いだの程度の事で
痩せるか太るかが分かれるなら
ダイエットってすごく楽なことになる
そうは思わないか？

それですね.
なるほど.
てことはいつ何食っても
飲んでも太るものを
口にすると太る.と.

青汁わいつ飲んでも
健康に(・∀・)イイ!!
うん、ただしい(´ω｀)

>>119
本当にエアロバイク３時間してやせてないのなら、運動強度が低すぎる可能性が強い。
エアロバイク、ちんたら漕いでないか？
心拍数が上がって、汗がたらたら流れ落ちるくらいまでこいでるか？

もし、エアロバイクが性に合わないなら、ジョギングや水泳に切り替えるのも手だぞ。
ジョギング、毎月１００キロ以上走って痩せなかったやつはいないぞ。

メタボ対策に自転車に乗ろうかな
どうせならかっこよくスポーツ車に乗りたい！と思って
最近自転車板をウロウロしてるんですがあそこちょっと異質でした・・

何が異質って別にダイエットなんかまったく意識してないのに
気がついたら10kg痩せてたとか20kg痩せてたとか普通に飛び交ってる
もっとも1日100km走ったとか200km走ったとかそこらへんの感覚も異次元でしたが・・

まぁいいや4万円で重さ10kg台の軽い自転車注文したからピチピチタイツはいてがんばろうっと！
つーことでメタボ気味おじさんのチラシの裏でした

>>116
多分ヨードの摂り過ぎについて言いたいのだろうけど、
ワカメ（というか海藻類全般）にもヨードは豊富だよ。

海藻類の摂り過ぎによる弊害といえば、まずヨードとヒ素を思いつくけど、
昆布は駄目でワカメは良いという理由がよく分からないなぁ。

>>122
強度が弱いんですかね…
ちんたら遅くはないですが、割りと早めに漕いでるつもりです(心拍数とか詳しいことは判りませんが)

汗はその日の気温により、めちゃめちゃかく日とかかない日に分かれます。

ジョギングも候補に入れてみたいと思います！

>>119 普通に考えてエアロやる以前と 生活習慣かわったんだろ… つかれて 睡眠時間が長くなったり すぐ横になって体うごかさんかったり、喉かわいてカローリ減らしたダイエットジュースのんだり、←飲んだらカロリー分確実にふとる(ゼロカロリーの水のまないとやせん)
運動したら腹がよけいへるから メシの量増えたり…
どれかと思うが…

食事に積極的に野菜を食べるようにした所…

便秘体質だと思っていた私が毎日快便、電車で便意を催して駅のトイレを使用する事もある程になりました。

でも下剤によるダイエットは体に悪く、たれたれボディになったり
生理不順になったりすると聞きます。


食物繊維も控えたほうがいいのでしょうか？

>>114
炭水化物の補給源としては、悪くない。
脂質が少なく、PFCバランスはかなり優れている。
三大栄養素以外、ビタミン・ミネラルは全然足りないから、
ササミサラダとかで補助してね。

>>125
生活強度はどのぐらいある？
仕事で電車通勤があったり、主婦で掃除・洗濯・買い物にマメに動く人が
１時間有酸素運動を加えるのと、有酸素２〜３時間以外はだらだら
過ごしてる人とじゃ、前者の方が１日の消費カロリーが大きいよ。

>>127
快便と下剤を一緒にすんなｗ

１０時からドカ食い始めて…今やっとおさまりました

体重が食べるまえより3�`も増えてました

これはリバウンドですか
もう元にもどれないですか？
元に戻る方法をどうか教えて下さい

>>131
その性格を変えない限り、無理

なので不可能

>>119
1600ｶﾛﾘｰって多くないの？

>>133
多くない。
1600kcalで多いようなら、運動量不足。
さもなくば、相当高齢か、あるいは今までの無茶が祟って
基礎代謝が相当低いか。

>>127
下剤は腹筋使わなくなるから腹が弛むんじゃない？
力むとピューって飛び出るから自然とお腹の力を抜くようになる。
食物繊維で自然な排便が起きてるんならぜんぜん心配することない。
ただ食物繊維の過剰摂取はミネラルを排出したり吸収しにくくするからよくないんだって、
最近一部で囁かれてることだけど

キャベツはどれだけ食べてもピザにはなりませんか？
生をサラダで。

味付けはポン酢やめんつゆ、塩＋レモン汁などで油分の多いドレッシングは使いません。

しばらくおやつをこんにゃくゼリーにしようと思ってるのですが、
カロリーが書かれていない商品が多くて悩んでいます。
あるメーカーのものは1つあたり８キロカロリー書かれてたのですが
他も大体そんな感じだと思ってておｋでしょうか？
99円ショップにも売ってるので気になってます。

>>136
キャベツだってカロリーあるんだから、10kgも食えばピザになるよｗ

それより、健康面の方が問題だな。
ビタミンＫ過剰による溶血性貧血、高カリウム血症による腎臓障害、
ビタミンＣ過剰による下痢・尿石、葉酸過剰による神経障害などなど。

まあ、何事も過ぎたるは及ばざるがごとし、ってこと。

ああ、調味料もつけるのか。
なら、それ以上にナトリウム・塩分過剰による
高血圧、動脈硬化、発ガン、腎臓病　の方が可能性高いな。

せっかくやせたのに、結局成人病だなんて、本末転倒なような。

これ食べたら太りますか、とか

冗談抜きでくだらない質問だよな

>>131
君すでに心が折れてるじゃないか

タバコをやめろとテンプレに書かれてる事多いけどなんで？

書かれてる所で聞いてくれｗ

ダイエットで失敗してる奴は
食べ物と結びつける馬鹿ばっかりｗ
運動する事だけ考える以外、成功は無いね
まあ、とっくにわかってるだろうけどね
食事制限で達成するのが一番難しい事も
万が一成功してもかなり戻りやすい事もね

食事関係でダイエット、難易度500
運動命でダイエット、難易度30

>>105です
>>104さん、丁寧にいろんなアドバイスありがとうございます！
かなり参考になりました。
ダイエット成功に向けて、がんばっていこうと思います。

>>143
>>143
　　 　　　　　　　_, ._ 　　　　　　
　　　　もう！　（ ・ω・）　　　　.　　.
　　　　　　　　　○=｛=｝〇, ; .'´　｀. ﾞ ;　｀
　 　　　　　　　　|:::::::::＼,.'.;´," :´,´'　. ﾞ　.｀　.
　.,,.,.,,,.,.,,,.,.,,,.,.,,,.,.,し,,.,.,`（.＠）ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

部屋を閉め切って汗をたくさんかくより、
冷房入れて適温で運動する方がダイエットになるんですか？

>>147
どっちもほとんど一緒だが、適温で運動したほうが楽。

室内で熱中症になっちゃったり、
つらくて長続きしなかったら
アレだから、適温ですればどうですかね？

BMIの出し方忘れちゃいました。
教えてください。

>>128
114です。わざわざご丁寧なレス本当にどうもありがとうございました(*^^*)
最近あんぱんが食べたくてしょうがなかったからホント助かりました。
今日のお昼はあんぱんとササミサラダにしてみますね☆どうもでした！

>>150
http://diet.089.jp/utility/bmi.php

>>147
適温の方がいい。
暑い中やっても長時間できなくなる原因になるし、
体温が上がりすぎるとかえって体脂肪は消費しにくくなるし。
ダイエット目的の運動をサウナスーツ着てやるのは馬鹿と言われるのと理屈は一緒。

結局、>>105の「昆布は駄目でワカメは良い」という理由は何なの？

現在ダイエット中･３０代♀です。
毎日の運動(有酸素＋筋トレ)と食事制限によるダイエットをしています。特に腕の贅肉が気になるので、今そこに気を入れて取り組んでいます。
その為ここの所、筋肉痛＋熱をもった状態なのですが(目標達成の為、痛いのはガマン出来ますが･･･)理想は飽くまでサイズダウン(ほっそり程よく引き締まった二の腕)。
今のまま毎日筋トレを続けるやり方で、大丈夫でしょうか？毎日だと効果半減してしまうとか、贅肉減らす為には毎日が良い等色々情報があるのでよく分からず･･･
有識者の方、何卒ご指導の程、よろしくお願い致します。長々と携帯からの質問、大変失礼致しました。

>>154
取りあえず、筋トレとしてどういう事をやってるのかを書いた方がいいね。
内容によっては毎日でも差し支えないものもあれば、
駄目なものもあるので。

例えば筋肉ムキムキマッチョなボディービルダー。
彼らの胸にはすごい筋肉がついているけど、彼らが毎日胸の筋トレしてると
思ってるのなら、それは大きな間違い。

>>154
普通に考えて、筋肉痛が出るような筋トレを毎日やると引き締めどころか筋肉が落ちてほっそりになっちゃう。
かえって脂肪が目立つようになる。

>>154
説明不足、大変失礼致しました。
ダンベル(0.5kg)を左右１個ずつ持ち、ショコ120分の間、�@頭上真っ直ぐで上げ下げ(曲げ伸ばし？)�A頭上に腕を上げ、曲げたまま(二の腕で頭挟む感じ･曲げ角度90度位)をキープ･･･それぞれの状態で、限界感じてから、もうちょっとガマンする様な感じでやってます。
腕を降ろしてる間は、後方に腕をよく振る感じで腕ふりショコ続けて･･･�@･�Aの繰り返しです。
やり方に問題が有る場合も併せて、ご指導、よろしくお願いします。

＞＞１５７
０．５Ｋｇて軽すぎるし有酸素運動になってるやん

基本的な質問ですいません

ダイエットして体重が減るときって、一気にガクンと減るものですか？
よく「一日−0.6ｷﾛ減らす計算」など聞きますが、そんなとんとん拍子に体重ってへらなくない？って疑問です…

>>158
何kg位の物を持つと良いのでしょうか･･･？
又、有酸素運動とは分けてやった方が良いのですか？時間短縮のつもりで合わせてしまっていたのですが･･･
知識不足で、すみません。

太っている人は一気に減るけど標準前後の体に近づけば減りずらくなる

>>152
サウナスーツ着てジョギングって意味無いんですか…？

>>157
それは誰に教わったのかな？
筋肉への血流を制限する動きなので、負荷が低いワリにはかなり効くと思う。
筋肉痛が出ている現段階では、重量にこだわる必要は無いね。

取りあえず筋肉痛が出てるみたいだし、ダンベルを持つのは
2日に1回〜3日に1回にしてみてはどうかな？
もしくは120分のうちの半分にしてみるとかね。

>>160
筋トレを全く別にするというのもアリだね。
筋トレって時間でどうこういうものでもないけど、二の腕引き締めなら、
10分程度で何とかなりそう。

>>158
>>157さんのは、筋肉への血流を制限するような動きをやってるから、
例え0.5kgでも筋トレにはなってるよ。0.5kgのダンベルを上下にシャカシャカ
やってるのなら、あんまり意味はないけどね。

重い負荷をかけなければ駄目という考え方は古い。（特に女性・高齢者・運動初心者には）

>>162
サウナスーツ着てジョギングしてたら、暑くてすぐに疲れない？
それぐらいだったら、速乾性で伸縮性に優れたＴシャツ＆ハーフパンツで、
快適に長時間運動した方が余程いいよ。
それに、体温が上がりすぎても体脂肪の消費効率は落ちるしね。

ボクサーが「サウナスーツ着てシャドーしながらジョギング」っていう
イメージが根強くあると思うけど、ボクサーの減量はダイエットではないよ。

階級制のスポーツには厳密な計量があって、目標の体重にする為に
体重を減らすわけだけど、彼らにはもう既に余分な「体脂肪」なんて無い。

だから、汗＋ナトリウムの摂取制限によって一時的に（あくまでも一時的）
体内の「水分量」を減らして体重を減らし、計量にのぞむ。
人間の体は、体内の水分量を一定に保とうとする働き（ホメオスタシス）が
あるので、その減った分の体重は、計量後にはほぼ元に戻るよ。

体脂肪余りまくってる人が、ボクサーのマネなんてしても全く意味無いって事。
利尿剤で体重へって喜んでる人にも全く同じ事が言えるね。

>>159
1日単位で徐々に減ってくということは基本的にない。人体なんてそんな単純なものじゃないから。
同じ意味で一気にガクン、という減り方も普通はしない。

個人的な経験だと、３〜４日ぐらいの周期で上がったり下がったりを繰り返しながら、
全体的にちょっとずつ下がってくて感じ。

>>163
丁寧･親切なご解答、有難うございました。今のやり方は、本や雑誌で読んだり見たりしたものを、自分で組み合わせたものです。
ご指導通り、これからは間２日で取り組んで見ようと思います。
他にアドバイス下さった方々にも併せて、お礼申し上げます。有難うございました。

＞＞１６０
筋肉をつけるなら軽いけどシェイプが目的ならそれでいいと思う

ダイエットして痩せたのは良いんだけど
尻の肉が薄くなったようで床に座ると尻の骨があたって痛い（＾＾；）

最初は、ん！？って思いながらも無視してきたけど
マジで痛くなってきました・・・風呂場で腰掛ける台あるじゃないですか？
アレに座って前傾姿勢で頭洗ったりすると、痛テェ〜！！ってなります・・・

何て言うのかな？尾てい骨ではなくて尻の肉が付いてる部分の骨です
左右にあるやつ、あれに激痛が走ります
触って見ると骨があるんだけど、軟骨みたいなグリグリしたのもあってビビッてます
何か炎症でも起こしてるんだろうか・・・
普段、床に座っている事が多く何だかんだで尻痛が悪化してしまいました（泣）
痛くないように体勢を変えても背骨やその他が痛くなって不憫です・・
椅子に座れば大丈夫なんですけどね

普通に座布団に座ってても、痛テェ〜！ってなるのでかなり不快です
今までも痩せる度に尻痛が発生したけど、今回は結構キツイです（汗）
グリグリが気になります（＾＾；）

なるべく椅子に座るようにして回復を試みています
特に気にしなくても大丈夫ですか？

>>168
痛くて座れないレベルなら整形外科で診てもらったほうがいいんじゃないかね。

＞＞１６８
どんな痩せ方したん？ガリガリちゃうの
逆に食わなあかん人ちゃうんか

>>169
>>170
胡坐かいたりすれば大丈夫なんですけど
体育座りっぽく座ると駄目なんですよね・・・
椅子に座れば大丈夫です
一応体重は標準体重の少し下で、体脂肪率は１５パーセントくらいのおっさんです（＾＾；）

>>168
座ったとき尻が痛いのはよく有る話なんだが
それは異常だろ
整形外科行け。
関節の炎症とかなってたらまず自然には治らん

＞＞１７１
尻筋鍛えてみれば、男は越中詩郎ぐらいがいいんだよ

>>172
座ったときに痛むんですよね
体育座り気味に座ると何だか地面に尻の左右の骨が当たるんですよね
普段は何も痛くないのですが、風呂で頭を洗う時に台に座ると痛テェ〜！となるので
難儀しています

>>173
俺もそれを思ってます
どうすれば尻に筋肉付きますかね？一応スクワットは毎日やってます
ヒザがあまり強くないので深くしゃがみ込み過ぎるのは避けています

>>164
いつも30分ぐらいしか走ってないので、疲れはそこまで感じないんですけど、サウナスーツはやめたほうがいいですか…？
高かったんで出来ればサウナスーツを有効活用したいんですが何かいい方法ないですか…？

>>168,171
http://web.kyoto-inet.or.jp/people/irisiris/studies/skeletal_system/bone/pelvisfemale_ante.html
↑でいうと坐骨の事かな？

坐骨の痛みっていうとすぐ坐骨神経痛を思い浮かべるけど、
>>172さんも書いてる通り、整形外科行った方がいいよ。

＞痛くないように体勢を変えても背骨やその他が痛くなって
この辺り気になるね。痺れの症状とかあるのなら、その辺りも細かくお医者さんに伝える事。
とにかくお医者さんへ。

>>175
文字通り、サウナ代わりに着ればいいんじゃない。
無理して運動時に着る必要ないって話でしょ。

＞＞１７４
ワイドスクワット、スクワットより足を開けて四股のような感じで屈伸

とか足上げを前じゃなく後ろにする

>>175
水分摂取と体温の上がりすぎに気をつけていれば、
「30分程度で疲れはそこまで感じない」程度の運動なら、
細かい事は気にしなくて良いと思うよ。

＞サウナスーツを有効活用
汗がたくさん出て「運動した！」という気にはなると思う。
あと、普段余り汗をかかなくなった現代人には、汗をかく事によって
能動汗腺を鍛えるのは良い事だと思う。

色々考えたけど、それぐらいしか思いつかない。。。

>>176
おっしゃる通り坐骨っていう部分だと思います
で、
＞痛くないように体勢を変えても背骨やその他が痛くなって
この部分なんですけど、尻の骨に体重が乗らないように
重心をずらして女の子座りみたいに座ると背骨や腕に体重が掛かって
座り心地が悪いということなんです、特に痺れたりそういう症状ではありません
誤解を与える書き方ですみません（＾＾；）

今は椅子に座っているんですが
楽です（＾＾；）

>>178
アドバイスありがとうございます（＾＾）
さっそくやってみます、尻の筋肉もあった方が良いですよね

パソをとりあえず机の上に移動したりして
椅子に座る生活を心掛けてみます、これで回復すると思うので
それプラス尻の筋肉を追加するような筋トレを何かやっていこうと思います

みなさんありがとうございました。

ID:vHzyE3uX
人の話聞けねえおっさんだな…。
3人から「医者行け」って言われてるのにスルーかよ。
悪化でもなんでもするがいいさ。

>>171
私の母親が似たような感じでお医者さんに連れて行ったときは最初は何とか神経痛って言われましたよ
たぶん他のかたも書かれている坐骨神経痛かな？
精密検査でヘルニアだと分かって手術したので早めにお医者さんにいったほうがいいですよ！

>>177
>>179
なるほど。ありがとうございました。
まだサウナスーツ始めたばっかりなんで、とりあえず水分と体温に気を付けてしばらく続けてみます。
それで効果が表れないようなら部屋でゲームしながら着たりすることにします。

体重は少しずつ落ちているのですが、体脂肪がまったく減りません。
マフェトン？理論とやらで、脂肪を落としていきたいのですが、
太っていても、180−年齢でいいんでしょうか？
効率よく脂肪を落としていけるようになりたいです。
よろしくお願いします。

>>184
心拍数※
・運動初心者 or 病気が治ったばかりの人・・・１８０−年齢−１０
・体が弱い人 or トレーニング効果が落ちている人・・・１８０−年齢−５
・健常者で、運動も継続してできている・・・１８０−年齢
・激しいトレーニングができている人・・・１８０−年齢＋５

15分間のウォーミングアップで心拍数を※まで上げる
15分間※を維持
15分間で（安静時心拍数＋10）までクールダウン

実際にやってみれば分かるけど、運動初心者にはキツイと思う。
個人的な意見だけど、運動初心者にはあんまりお勧めはしない。

>>184
運動初心者にはこっちのほうがいいと思う。
ttp://www.asahi.com/health/jhcolumn/030430/030430d.html

ウエストってどこらへんをはかるんですか？

http://blog.livedoor.jp/ny_yankees55/

>>185>>186
ありがとうございます！
無理せず続けてみたいと思います。

俺がダイエットやってて思う事は、部活で自分で倒れんじゃないかな？ってぐらい頑張った時は痩せてるけど、軽いランニング程度なら体重維持程度分くらいしかならないし、ウォーキングなら相当長い時間歩かないと痩せない。
とりあえず思うのはダイエットに限らずだけど、自分を追い込まないと自分の理想には近づけないと思う。毎日こんなけやったら良いや、じゃなくて痩せるまで運動すれば良いじゃんと思う、もしそれで辞める程度の意志なら多分一生痩せれないと思う。

>>190
それって脱水症状じゃね？
俺、全然負荷かけずに5ヶ月で12kg痩せたし、人それぞれだろw

>>161>>165
遅くなりましたがレスありがとうございます！
私も順調に減ってた頃は>>165さんみたいな減り方でしたが、
今は0.2減る、0.4増える、0.1減る、0.2増える…と、プラスの方が目立っています。

一日1600程度に抑え、ｴｱﾛﾊﾞｲｸやｳｫｰｷﾝｸﾞを毎日2､3時間してますが、半年続けても痩せないって事は食べ過ぎってことですよね…

食べたものは量ったりしてちゃんと計算してるつもりでしたが…

基礎代謝が他の人よりﾒﾁｬﾒﾁｬ低いってこともあるのでしょうか？


ちなみにｽﾍﾟｯｸは156ｾﾝﾁ､55〜6ｷﾛの19歳です

>>192
栄養のバランスが悪いと、カロリー計算してても効率的に痩せないよ
＊甘いもの食べ過ぎてないですか？
＊油を使った料理を食べていませんか？
＊炭水化物、蛋白質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく食べてますか？

色々な栄養素を摂って体の機能を向上させると代謝もよくなります
参考↓
http://ds.cc.yamaguchi-u.ac.jp/~hoken/04syokuseikatu/hitorigurasi/kiso.html

訂正
×油を使った料理を食べていませんか？
○油を使った料理ばかり食べていませんか？

>>184
減ってないのは、体脂肪量？それとも体脂肪率？
もしも、体重が減ってるのに体脂肪率が変化なし、だったら、
それはちゃんと脂肪も落ちてるってことですよ

>>193
ありがとうございます！ですが携帯厨の為、リンク先へ行けませんでしたorz
油ﾓﾉは苦手なので、あまりとってません。野菜や魚はバランスよくとってるつもりですが、甘いもの…ｶﾛﾘ−内だから平気かな？と、食事と食事の間にちょこっと食べてます。
やはりこれがいけないんですかね…
自分的には「次の食事でドカ食いを防ぐため」に食べていました。


>>195
体脂肪は大体29〜30で、
体重は、頑張って一度54まで落とせたもののリバってしまい、今は55〜56あたりをｳﾛｳﾛしてます…
この無限サイクルを抜け出すには、運動量を増やすべきですか？

でも、何時間もやって効果が見られないのなら、軽い食事制限の方がいいですかね？

>>196
>>193のリンクは以下の６つの食品群の中から
毎食一品ずつ食べれば自然にバランスよくなります。と書いてあります

１群：良質タンパク質 （魚、肉、卵、大豆・大豆製品）
２群：カルシウム （牛乳・乳製品、海藻、小魚）
３群：カロチン （緑黄色野菜）
４群：ビタミンC　（淡色野菜、果物）
５群：糖質 （穀類（米とかパンとかのこと）、芋類、砂糖）
６群：脂肪 （油脂類、脂肪の多い食品）

>196

経験上、軽い食事制限の他に、運動強度を上げるとよかった。
あるいは、運動を少し変えるかね。
エアロバイクも１時間みっちりとやるとか、ウォーキングではなくジョギングに切り替えるとか。

ずっと同じ運動を続けていると身体が慣れてしまい、効果が得られなくなるという話もあるし。

>>197
ありがとうございます！参考にしたいと思います。

>>198
今はｴｱﾛﾊﾞｲｸを食後30分後に30分間(よくないと思いますが)、夜の空いてる時間数回、寝る前に30分〜一時間の累計3時間ほどしています。

日中は仕事のため、夜しか運動できないのですが、ジョギングではなく室内でショコなどでも代用できますかね？

身体がｴｱﾛﾊﾞｲｸに慣れてしまったんでしょうかorz

最近、厚生労働省と農林水産省が作成した「食事バランスガイド」といのが
>>197の説明をわかりやすい形で紹介しているので、一度目を通してみると
良いでしょう。

農林水産省公式
http://www.maff.go.jp/food_guide/balance.html
優香版
http://www.maff.go.jp/balance_check/index.html

>>195
それだと脂肪以外のものも落ちてるんじゃないか？
いい傾向とは言えないぞ。

>>199
＞室内でショコなどでも代用できますかね
代用可。
でも心拍数を意識して一定以上に上げないと効果的にはならないよ。
これはどんな運動やっても同じ。

>199

ショコでもいいんでないかな。
まずは20分ぐらいテンポ良くやってみるといいかも。
簡単なようで、案外ときついからね。

ダイエットで脂肪以外のものも落ちてしまうのは、ある程度
仕方のないことですよ。
体重減のうち、半分以上が脂肪だったら、十分と考えましょう。

発想を逆転させると、デブが脂肪だけ減らしたら、物凄くマッチョになれます。

質問

夕飯の後、腹減ったから
さっき11時ごろ玉ねぎスライスを酢じょうゆで食べたんだけど

こういう野菜とかも寝る前に食べると太る？

>>205
人間は常に太り常に痩せています
意味わかるか？
毎日なにかしら痩せて、毎日なにかしら太っているんだ。
そのバランスの結果、維持されたり太っていったり痩せていったりする。

何をしたから悪い・・じゃないんだ。単にやったことは全部太る方向に数字を足す結果になるだけ。
つまり、痩せる方向へのベクトルが弱ければ、太るしそうでなければ関係なく痩せる。

何をしたから太る？って事自体、結構な愚問なわけですよ

ゴメン全く意味わからんわ

僕は未経験の世界なので解らないのですが、
体脂肪率１５％から１４％、１４％から１３％と落ちるたびに、
見栄えが全然違ってくるものなのですか？
経験済みは２０％から１９％、１９％から１８％なのですが、
ややｽｯｷﾘした感じがするかしないか程度でした。

>>207
馬鹿な質問すんなってコトだろ

>>208
１％じゃあんま変わらないと思うよ

ｽﾚ違いだったらｽｲﾏｾﾝ。
176cm 66kgの男なんですがお腹周りの肉がﾋﾄﾞｲです。

てか、全般的に肉付いてます。
昔、94まで行って4年かけて落としました。
まだ、普通にﾃﾞﾌﾞだからでしょうか・・・

>>210
はい

>>210
あと5�sぐらいしぼりつつ、筋トレか、何か激しめのスポーツで
ボディメイクすれば相当見栄えが違ってくると思うよ

でも「じゃあどういう筋トレがいいですか」って質問は面倒だから無しねｗ
自分で調べてね

>>210
下着をローライズのボクサーパンツにしてみる。
ぴたぴたの服を着てみる。

そういうことから緊張感を高めてみる。

>>124
遅レスだが、ちょっと調べてみたらワカメとコンブでは含有量が桁違いだったよ。

>>212
ありがとうございます。
ちょっと調べて、やってみます。

>>213
結構、タイトな服好きなんで着れるように頑張ってみます。

晩飯の後にカロリーゼロコーラを飲むと
満足できてそれ以降寝るまで何も食わずにいられるのですが
ジュースなので気になります・・・

甘みに満足してるというか炭酸のシュワーに満足してるのですが
炭酸は体に良くない、と聞いたことがあります本当でしょうか？
スポーツでも監督が炭酸ジュースを禁止することがありますよね？

俺は酒を飲まないのでビールは飲まないのですが
ビールも良くないのですか？
スーパーで買えるお勧めの炭酸水があれば教えて下さい

>>216
ダイエットコーラ系では炭酸よりも人工甘味料のほうが問題ありなんじゃないかなあと思います。
とはいえ、純水さえ「飲みすぎると体によくない」と言われる世の中、
毎日毎日欠かさず飲むようでなければそこまで気にすることはないのでは？
（逆に言うと、飲まなくても我慢できるように心がけていったほうがいいとは思います。）

炭酸がほしいだけなら、カクテルとかに使う砂糖とかが入ってないただのサイダーを飲むほうが
ダイエットコーラよりはマシかもしれません。ただし甘くないです。

>>216
炭酸飲料にまつわる都市伝説はたくさんあるので、正しい知識を身に付けないと混乱するね。

炭酸＝H2CO3
つまり、水(H2O)に二酸化炭素(CO2)が溶け込んだものに過ぎないわけ。
なので、炭酸をとってどうこうというのは無いよ。
大昔は、骨が溶けるとか言われてたけどｗ

炭酸飲料が駄目なのではなく、炭酸飲料に過剰に入っている糖質（炭水化物）が駄目なのね。
もう驚くほどの量が入っている飲み物も多いよ。

＞ビールも良くないのですか？
何でも飲みすぎは良くないよ。

＞スーパーで買えるお勧めの炭酸水があれば教えて下さい
余計なものが何も入っていない炭酸水。
これにクエン酸と少量の糖質を加えれば、炭酸レモンジュースの出来上がり。

ダイエットコーラみたいのは体に悪くても、太らない？

ぺリエ飲めば？

ダイエットコーラに含まれる人工甘味料・アスパルテームは
巷で脳腫瘍や胎児に悪影響があるとか言われてるけど、現時点で安全かどうかも分からない。
俺ならあのドス黒い液を進んで飲もうとは思わないけどね

微炭酸は体に良いと聞いたことがある…ような？。
ペットボトルに水と少量のドライアイス入れて冷やせば炭酸水の出来上がり。

炭酸水まずい

ダイエットのサプリなどはどれも効果が見られないようですが絶対に効果の得られるものはないんでしょうか？

>>224
サプリはあくまでも「補助」食品だからね。ダイエットのサポートでしかない。
もし絶対的に効果が得られるものが出てきたら爆発的にヒットするだろうし、
それ以前に大々的に宣伝して売り出すはず。

18歳 170cm 80kg
でダイエットは、はじめてなんですが…何から始めればいいんでしょうか？

サプリとは関係ないけど、ネット上にある「○○○ダイエット」の類いがインチキばかりなのは同じ意味。
本当に効果がある方法なら特許をとって大々的に売り出せばもっと儲かるはずなのに、
「あなただけに」「○○名様限定で」の売り文句で購買欲を煽ってるだろ。
つまり誰でも知ってるようなことかあるいは効果が得られないことで、
それがバレたら売れないからこそ、人数絞って売ってるだけの話なんだな。

じゃあこの前ネットで買った薬２箱(30ｷﾛ以上痩せてもいい人用)てのは嘘で無駄な出費ということに……

>>226
食生活の見直しと運動。
大事なのはそれを続けることと結果を急がないこと。

今までの生活スタイルを書くと、もっと具体的なアドバイスがもらえるかも知れん。

>>228
それは「サプリ」のレベルではなくてインチキか毒のどちらか。
死者を出した中国製の痩せ薬の話とか知らない？

なんか一時ﾆｭｰｽでやってたのをみたことがあります。一応日本産で医者の出す薬だとかで量をまもれない人には飲ませられない…とか。

パンや冷麦って炭水化物？？

そうだよ

>>233
�d

>>231
医者の扱う薬を医者以外の人間が流通させてるのをみて
うさんくさいと感じないのかと小一時間…

154cm 56kg 15歳♀
ここ2週間くらい1日の総摂取カロリーを1200〜1400kcalにしてたんですが、体重が全然減らないんです。むしろ1kg増えてしまいました。
食事の栄養バランスも考えているつもりなんですが、3日に一度くらい甘いものを食べてしまっています。
やはり甘いものを止めないかぎり、体重は減りませんか？
ちなみに運動はビリーをしています。

>>236
>>5を嫁

>>5を改めてみたけど
＞【ショコって何ですか？】
ショコって単語はそんなに頻繁にでるのかｗ

>>237
すみません…誘導ありがとうございます。
何週間か経っても変わらなかったらまた質問にきます。

野菜を間食に食べてますがやっぱり変ですか？
単純にお菓子や肉類よりも断然野菜が好きで‥

「変だ」といわれたらお菓子や肉をおやつに変更する人の方が変

・・・まさか好きな男に「おやつに野菜てｗｗｗ」と笑われたとかじゃあるまいな。

>>240
いいと思うけどおやつの習慣自体やめた方がもっといい

ブログしてます｡
毎日体重やら体脂肪書き込むんですけどいつ計ったのを書き込めば良いのでしょうか？

156/50ステッパー１ｈと食事制限
ダイエット始めてから足が痺れる機会が増えました。
特にトイレで便座に座った時、浴槽に浸かった時は９割しびれます。
これって何かの兆候でしょうか？ダイエット方法に問題ありですか？少し不安です

早朝と夜ではどちらが運動効果が高いですか？
良く、脂肪燃焼（有酸素）は朝、筋肉をつけるには夜ガッツリとか聞きますけど、ホントはどうなんでしょ？

>>245
まったく身長体重一緒です。
私もトイレの便座に座ると足が痺れます。
ただ前よりふくらはぎがやわらかくなった気がする。

>>247
同じ症状の方がいらっしゃるんですね！
私も下半身たるんたるんです、血の巡りが悪いのかもしれません…
下半身鍛えつつもう少し様子見てみます。ありがとうございます。

>>245
坐骨神経痛じゃないのかな？
しょっちゅう転んだり腰打ったりしてるとなるみたい。
私もなったことがあるけど、いつの間にか治ってた。
心配なら病院へ。ダイエットとの因果関係については？？？

ケータイから失礼します…。
19歳156cm 59kg弱くらいで、ウエスト70cmです。とりあえず四月から今にかけて三キロくらい痩せました。
摂取カロリーは1500〜1600くらい、もしくはそれ以下に抑えて、毎日バスを使わず90分以上歩いています。それと片手5ｷﾛのダンベルを持ってショコ運動を毎日一時間〜一時間三十分間くらいしています。あと腹筋も少々。
腕には筋肉らしきものもついたのですが、なかなか痩せずにイライラが止まりません…。
高校時代は今と同じ食生活だけで痩せたのですが…。勉強をがんばっていたのでそのおかげで当時はカロリー消費出来ていたのかもしれません。
今はどこを改善したら良いかわからず困っています…。

キムチのカロリー高いですか？
普通の野菜並ですか？
辛いから燃焼作用あるのかな…

>>245
>>247
エネルギー不足で血流が悪くなってると思う。
食事制限はどんな感じ？

>>251
誤爆ｽﾏｿ

健康にやせるためには、
必要カロリー ＞ 摂取カロリー ＞基礎代謝分カロリー
と書いてあったのですが、
では、上記な状態で
摂取カロリー - 運動での消費カロリー ＜ 基礎代謝分カロリー
つまり、運動でカロリー消費して基礎代謝分を下回ってしまうはOK？NG？

OKな場合、なぜ？結局、カロリー足りていないのは同じ事だよね？
カロリー外の栄養が不足しやすから？
であれば、基礎代謝以下の食事の時に、足らないからと、
炭水化物を食べるのは意味ない？

NGな場合、食べる量が少なかったら、基礎カロリー以下になる様な
運動しちゃ駄目って事？

>>250
体重落ちてて筋肉ついてるようなら順調なんじゃない？
今のペースを続ければいいかと。イライラする理由がわからん。
健康管理は一生ものだから一時的な辛い減量をこなしても意味ないし。

携帯からすみません
ググってみたのですが、どうも得たい情報が見つからなかったので質問します。

身長を測りたい場合、病院に行けば測らせてもらえるのでしょうか？
どうしても自分の身長を知りたいのですが、測る場所が分からず困ってまして；

>>254
食ったもんがハラの中で直接燃えて
エネルギーになっているならその疑問は成り立つんだが…
一旦、体に組み込まれてからエネルギーになるから検討違い

>257
一度、体内の基礎代謝分のエネルギー用バケツ（変な例えですまん）を、
満たす必要があるって事ね、了解。
って事は、基礎カロリー分に足らない場合、最悪？炭水化物取ってでも、
必要カリー分の食事はする。
で、基礎代謝分を割るほど運動しても構わないって事ね？
ありがとう。

>って事は、基礎カロリー分に足らない場合、最悪？炭水化物取ってでも、
>必要カリー分の食事はする。
  => 基礎代謝分の食事はする。   でした。

>>259
どうせやりもしないで聞いてるんだろう
しばらくやってみれ。そこまでぎりぎりに絞ると
普通に動けなくなります。人は食べないと動けない生き物なんだよ・・・。

いや、基礎代謝1450kcalぐらいなんだけど、
昼、700kcalぐらい、夜、600kcal、合計1300kcalが大半の生活を1ヶ月した。
で、3kgぐらい痩せた。
最近、基礎代謝以上でないと駄目と知ったので、
おにぎり1個ぐらい、朝にでも食べるようにしようか悩んでいた。
あとは、減量速度が落ちても良しとするか、
ウォーキングを増やせるなら増やすかどうか。

>>256
家の中の柱や壁の前に立つ→頭の上に下敷きのせてそのラインにしるしをつける
→メジャーでそのしるしまでの長さを測る→身長がわかる

じゃだめなん？

>>261
なんでダメかの理由が考えから抜けてないか？
少しずつ命が削れるから・・だけど、同時に基礎代謝下がるからだぞ。
平気だったのは、基礎代謝下がったってこったろ。
尚且つその上で運動なんてした日にゃ、なにもかもが枯渇して
転がり落ちる岩のように身体機能がおっこちていく

女15歳
体重74.4kg
体脂肪率31.2%
基礎代謝1559
ここ2〜3週間毎日踏み台昇降30分(夕方･夜)をしてきたところ、体重･体脂肪率は変化なしですが、身体についた脂肪が柔らかくなり、汗をよくかいたり、身体が引き締まってきました。これは痩せ始めと考えてもokですか？

>263
そうなりたくないから、聞いている訳ですが……
基礎代謝カロリーを割るほどの運動はしちゃだめって事？

>>264
１　身長が抜けてる
２　食べ物をどうしてるかが抜けてる
３　踏み台程度の運動量では２〜３週間じゃ変化しない。２〜３ヶ月してからこい

引き締まってきたと感じるなら、それでいいんだろうさ。どっちにしてもまだまだ先は長い。

>>265
割るほど運動は、動けなくなるから出来ないっての
運動、無理しすぎて倒れるとか想像できないんじゃねーのか？
普通に眩暈してひっくりかえる

ひっくり返るからダメだって言う意味でいいなら、ダメ！
基礎代謝とかそういう問題じゃねーよ。身体が持たないのが身をもってわかる。
運動だとそれを眩暈とか動けないことで警告がでてくるけど、
食事抜きだとその警告すっとばしていきなりレッドゾーン突入するから、ぼろぼろになるって話だ

>>244
朝、トイレに行った後、朝食食べる前にはかるのが基本だと思う。
1日の間に結構変動するから(自分の場合0.5〜1.5kg)、
条件をそろえないと管理しにくい。

158/57.9/32.7％の♀ですが、質問させてください。

脂肪を効率良く燃焼させるために摂取したほうが良い栄養ってありますか？
またそれはなんでしょうか？

教えてください。


ちなみに今現在の運動は一週間前からビリーをやっているのと家から最寄り駅まで15分間の歩いているくらいです。

>>269
普通にバランスよく全ての栄養を。
偏らせるのが一番イクナイ

>267
理解できないよ。
基礎代謝以上のカロリー取った上で、運動した結果、
取得カロリー - 運動カロリー < 基礎代謝カロリー がNG?
摂取カロリー < 1日に使うカロリー(基礎代謝カロリー+運動カロリー) な訳で、
減量するためには、摂取カロリーより、1日の消費カロリーが上回る必要があるはず。
# そもそもの質問の一部は自分で回答得ていたと、今、気づいたが。

>>216
こういうのはどう?
http://shop.otsukabvrg-shop.com/shop/A370/xEJNmLf8O/syolist/1#crystalgeysersparkling
http://www.beverage.co.jp/product/carbonic/detail/nuda_le_s.html

典型的なメタボの33歳。体組成計だと44歳ばっかり。

運動はスポクラでエアロ、ステップ(中上級)をメインに出ています。
後はタイミングが合えば、ボディパンプもしています。

タイミングがないときには、マシンで結構きつめで追い込んでいます。

それなりに筋肉もついては来たとは思うのですが、体組成計だと
効果が見えない。

とあるわけで、現在休職中なので、毎日ジムにいけるという身分だったり
するのですが、何とかこのメタボリックを何とかしたい。

３週間ぐらいたって思ったのですが、パンプなりレッグプレスなりの下半身の
筋トレをすると、翌日のエアロが筋肉痛でうまく動けなかったりします。1〜2本が限界。

ということで、筋トレは上半身だけを行う、有酸素運動はエアロ、ステップなどで
というようにしたいと思うのですが、これってやり方って間違ってませんか？

太ももに筋肉痛も起きないし、有酸素運動量も増やせるので良いかとも思うのですが。

昔のアイフルのCMを思い出してしまいますが・・

筋トレしたよるは、減量サポートタイプのプロテインを飲んでいますが、
プロテインって休息日には飲むのはどうなんでしょうか？回復にとって
良くないの？それともよりよいものになるのでしょうか？

カロリーという名の栄養素はない。
カロリーとは、三大栄養素をエネルギーで換算したときの単位。
もし科学的に理解したいなら、この大前提を忘れてはダメ。

健康に関して言えば、基礎代謝を割るような食事では、様々な
栄養素を全て、必要な量を摂取するのは不可能に近い。
脂質だって、日々壊れる細胞膜の再生や、ビタミン吸収の媒体として、
エネルギー以外で必要となる要素がある。

ダイエットについて言えば、最も重要なのは糖質（炭水化物）の摂取。
糖質は脳と赤血球の唯一のエネルギー源なので、いくら体に脂肪が蓄えて
あっても、それを利用することができない。
だから、炭水化物が足りないと、体脂肪すら節約モードになってしまう。
しかし、脳や赤血球への供給が十分でも、脂肪分解速度を超える速度で
筋肉が血液中の糖質・脂質を消費すると、血糖値が徐々に下がり、
遂には力が入らなくなる。これをハンガーノックという。

とはいえ、運動の消費カロリーってのは大したことないので、数時間の
マラソンやサイクリングでもない限り、滅多にそんな症状は起きない。
逆に言うと、１時間程度の有酸素運動で基礎代謝を下回るような摂取量は、
基礎代謝以下の摂取と、五十歩百歩ってこと。
体ってのはデジタルじゃないから、この数値より上ならオールＯＫ、
下なら全てＮＧ、ってわけにはいかないんで。

>>271
━ 基礎代謝量の計算 ━
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

教えてください！
私はふくらはぎがものすごく太くて悩んでいます。
どなたかふくらはぎを細くするいい方法を教えてください！
お願いします。

>>271
あなたのレス、最初から全部読んだけど、あなたの言いたい事はわかったよ。
それで概ねあってる。
あなたの質問の本意を理解してない回答者がいたみたいで、話の流れが途中からかみ合わなくなってきちゃったね。

で、質問の答えなんだけど、基礎代謝が本当に1450で、運動するなら最低でも1600〜1700は摂っていいと思う（生活強度によるけど）。
ただし、栄養バランスはよく考えて。
カロリーだけ考えておにぎりを追加するんじゃなくて、糖質、たん白質、脂質がバランスよく摂取出来るようにメニューを考えてね。
それと、体重が減って来ると基礎代謝も減って来るので、その辺は減り方をみて適時再検討すること。
頑張ってね。

>>276
ふくらはぎ以外は太くないの？
そうかそうじゃないかで全然話が違ってくるんだけど

すいません、答え合わせしてほしいのですが…

・甘いお菓子や油ものがダイエットとして適切でないといわれるのは、
極端に炭水化物や脂質に偏っていて、メニューとして組み込んだときに
栄養バランスが崩れてしまいがちだから。
適量食べ、足りない栄養を他のおかずで補えるのであれば問題は無い。
ただ嗜好品の色が強いために適量でやめることが少し難しいし、
カロリーの割に量が少ない場合が多くちょっと食べ過ぎただけで簡単にカロリーオーバーするので、
それだったら最初から食わないほうがいいということ。

・朝は、これから活動するためのガソリン補給ということで、
色んなものをバランスよく食べた上で、炭水化物の比率をやや高めに。
昼は朝とりきれなかった栄養を補完する気持ちで食べる。
夜は就寝中の体作りに備え、たんぱく質、ビタミン・ミネラルの比率をやや上げたメニューをいただく。
脂質はよっぽどストイックな食事制限でもしていない限り、
控える心がけはしても意識して摂る必要はないと言える。

考え方に間違いがあったら指摘をお願いします。

>>279
ザッと読んだら大筋では特に大きな間違いは無いと思う。

細かいところを突っ込むと…

＞甘いお菓子や油ものがダイエットとして適切でないといわれるのは
咀嚼（ものを噛む事）があまり必要ないというのも大きな問題点。
咀嚼と肥満には密接な関係がある事が、数々の調査で明らかになってるよ。
咀嚼を疎かにする人程、デブになる傾向がある。

＞脂質はよっぽどストイックな食事制限でもしていない限り、
＞控える心がけはしても意識して摂る必要はない
これは大きな間違い。
「ＥＰＡ ＤＨＡ」「必須脂肪酸」「オメガバランス」等について
勉強した方が良いね。

＞脂質はよっぽどストイックな食事制限でもしていない限り、
＞控える心がけはしても意識して摂る必要はない
夜のことを言ってるのなら合ってるんじゃない？

概ね合ってると思う。
個人的には、朝・昼・夜、それぞれ量も栄養素も同じ割合でバランス良く、
ってのをオススメするけど。
あと、日本人の食生活はカルシウム不足らしいので、乳製品を推奨。

１０時のおやつでローズネットクッキー５個を食べて反省しています
昼はおそばを頂き、何とか甘いものは回避しました

しかし・・・ゼロカロリーコーラ500ｍｌをおいしく飲んでしまいましたorz
一日１本までって決めているのですが最近毎日飲んでしまいます
クセになってしまったような・・・

ほとんど晩御飯のあとの一服で500ｍｌをクーッと飲むのですが
最高に美味く感じます・・・（汗）
今日は昼御飯の時に飲んでしまったので夜は飲みません（ストックが無くなりました）

最近ウォーキングやショコはサボってやってないのですが
クランチ、スクワットは２０ｘ３を数セット午前、午後それぞれヒィヒィ言いながらやっています
おかげさまで体重も標準体重以下をキープ中です

冷蔵庫に１．５Lの水のペットボトルが入るスペースが無いので常温で保管しています
毎日ぬるい水を飲んでいるのですが、冷たくすればコーラを飲まなくても満足できるでしょうか？
キンキンに冷えたゼロカロリーコーラをクーッとやる爽快感がたまりません・・・

せっかく筋トレしてるのにジュースで台無しになりはしないか気になります
皆さんはキンキンに冷えたジュースをクーッとやることはないですか？

>>280>>281>>282

ありがとうございます。
脂質のこととカルシウム、少し気にしてみます。

もう一つ質問なのですが…
栄養やエネルギーというのは、「その日に使うものを摂る、今日は今日・明日は明日」というのと
「昨日は●●が足りなかったから今日はこれをちょっと多めに摂ろう」というのと
どっちで考えるといいでしょうか？
栄養の種類によりますか？

ジョギングと食事制限で、ある程度痩せたんですが、
最近ヒザが痛くなります。（ジョギング用シューズ履いてます）
ヒザ痛がおさまってから走る予定ですが、予防にサポーターは効果ありますか？
オススメなど紹介して下さい。

>283
500mlペットボトルに水を入れて冷凍庫で約一時間、半氷のキンキンな冷水ができる。
それをキュッと飲むのがたまらんです。
貧血気味で氷食癖があるから水分はこればかり。

もっとも自分は甘みをお菓子に求めるので糖分摂取量はたぶんあなたと同じ。

>>286
なるほど！
わたしもペットボトルに水を入れて
キンキンに冷えたのを作ってみたいと思います

これ凄く良さそうですね、何だか楽しみです
ありがとうございました

>>273
筋トレとプロテインについては詳しくないので省略。
自分はエアロ等のプログラム時も心拍計つけてやってるけど
有酸素運動になっていない(平均150〜160の無酸素運動)
ので有酸素マシン１時間を有酸素メインでやってる。
個人差があるので難しいが、脂肪を減らすことが目的なら
有酸素運動を取り入れた方がいいと思う。
プログラムは楽しんでカロリー消費できる運動って感じ。

>>273
プロテインって言っても、ただのタンパク質のサプリでしょ。
食事で足りないのなら、補給すれば良いだけ。
量は体重一キロに対して、タンパク質一グラム。
体重65キロなら65グラムね。ウエイト板の人はもっととるみたいだけど。

筋トレしない日も、同じ理由で必要なら、取ればいい。
休みの日でも筋肉は回復してるわけだし。
あくまでも基本は、食事からって事だけお忘れなく。

161/57.3
開始時60�s
３ヶ月前からダイエット開始
毎日ビリーの２枚目and近所の公園(約一キロ)ウォーキング
朝は納豆ご飯に卵焼き
昼はダイエットドリンク
夜は普通に食べてます…

今停滞期なのか、体重が落ちないんですけど、これっていつまで続くんですか？

290ですが…
書き忘れてたので付け足します…すみません
女で体脂肪は27.3%
です
よろしくです

大体、食生活改善で１０キロぐらい簡単に減らせるだろ？
基本的に夜は食べちゃ駄目だわさ、８〜９割野菜にして朝はそれでいいから昼もっと食べなさい、夜は野菜のみ、何故かというと一番、体内活動が停滞するから脂肪になり燃焼効率が悪くなるから。

トレーニングはそれで別にいいと思うけど、ビリーとか言う奴のはインナーマッスルのトレーニングだからウェイトを取り入れる。１６１センチだと理想は５０〜４８か、まぁ簡単だろ。

体脂肪が高過ぎだから、やはり腹筋・腕立てスクワットも毎日５０回ぐらいはやってウォーキングじゃなく出来るだけランニングの方が良い（これは発達筋肉がまるで違う為）全体的に食改善するとデメリットも多い。
胸が小さくなったりするから気にするなら腕立て、本当に気にしてるならジム行ってベンチプレス軽いのやればいい。

290です…ありがとうございました
ウォーキングは子供と公園への散歩なのでランニングは無理ですが、食事の改善からやっていきます。夜食べて痩せようとした私が甘かったです…

また妙な奴が回答してるな。
質問者が真に受けたらどうするつもりだろ？

>>254
>健康にやせるためには、
>必要カロリー ＞ 摂取カロリー ＞基礎代謝分カロリー
>と書いてあったのですが、
実はこれがイマイチ意味不明という罠

すごすぎ↓
http://ip.tosp.co.jp/i.asp?i=opening1999

>>285
ドラッグストアで1000円くらいのでも買ってみると、
一見頼りなさそうだけど、軽い膝痛のサポートとしては申し分なかったです。
店員に症状を説明して選んでもらうのが一番いいと思いますが。

>>296

あなたが20代女性であるなら
一般的な基礎代謝は1200kcal
(標準体重より多ければもっと高くなったりします)
http://www2.health.ne.jp/library/0300/w0302001.html

これは一日中寝ていても消費するカロリーで
摂取しないと死に向かいます。
あなたの一日に必要なカロリーは、一日にどの程度活動するかで
変化するので一概に言えません。
http://www.kenbunroku.jp/p/r/content/Page/10110369a9a1e1/qry/cd/1031058047134d
ここで計算するとある程度分かります。

↑この必要カロリーよりおおく食事すれば→太る
　少なく食事すれば→痩せる

これが基本

あんまり太ってない嫁とピザデブの俺
一緒に始めたダイエット
俺だけ痩せ始めた

やっぱりピザデブは痩せやすいんですか？

>>290
間食などしてないのであれば
そのペースでいいとおもいますよ。

一ヶ月に一キロでも一年たては12キロもやせるんですから

>>292-293はデタラメなので信用しないように。

手遅れかもしれんが…。

>>300
100キロの人が3％痩せる→3キロ減

40キロの人が3％痩せる→1.2キロ減

この3％分は同等の努力が必要

>>300
うん

一年で５０キロ→６０キロに太り、おしりや太もも、二の腕にお腹にわき腹顔面と肉がつきました
現在エアロバイクと腹筋をやっていますが、目標の５０キロになった時
肉のついていた箇所は垂れてしまうのでしょうか？
２９歳♀、１６０ｃｍ体脂肪は２８％です

オムロンのカラダスキャンを買ったのですが、30代女なら
筋骨量、内臓脂肪はどれくらいが理想的な数値なのでしょう？
取説に書いてなかったので…

>>305
1年で10kg太ったのなら痩せるのにも1年以上かかる。
ゆっくり痩せるのだから垂れたりはほとんど気にしなくていいレベルだろう。

>>305
エアロバイクと腹筋だけだと
足や腹まわりだけ引き締まるやせ方になると思いますよ

>>284
種類によるだろうけど、基本的に体内で長期間蓄積できる栄養素は
多くないね。脂肪ぐらい？
例えば糖質の場合、肝臓の蓄積は半日ぐらいで使い切ってしまうくせに、
過剰に摂取するとせっせと脂肪に変換してしまうんだから。

>>294
夜は副交感神経が活発になる。副交感神経が活発になると、
消化機能が促進される。
それに合わせて食事をするのは、体のリズムを整える重要なできごと。
朝にしろ、夜にしろ、抜いちゃダメ。

>>306
俺の２、３年前に買った「活用ハンドブック」には書いてあるぞ。
骨格筋率の標準値は、男34%、女27%。
内臓脂肪レベルは、標準レベル１〜９、やや高い１０〜１４、
高いが１５以上だって。

>>299
いや、そういう事じゃなくw
>>254の疑問は尤もなんだけど、その元である>>296がそもそも意味不明だから
あまり気にしなくていいんじゃないかって事。

>>308
＞エアロバイクと腹筋だけだと
＞足や腹まわりだけ引き締まるやせ方になると思いますよ

そんなことはない。

運動する時に、汗かいてないとカロリー消費されてないなんてことはないですよね？

>>313
汗をかかないことはないよ

汗をかかないとカロリー消費されてないなんてことはないが、
運動して汗をかかないとしたらそれは運動じゃないだろう。

27歳男です。
3年ぐらい前からダイエットというか食生活とか見直し始めました。
一ヶ月1kgぐらいのペースで85kg近くあったのが68kgまで落ちました。
食事は寮食のみで間食は絶対しない。ただし休日などの飲みは普通に食べる。
2日に一回筋トレ(一時間程度)を行なってきました。
70kg付近からだいぶ落ちるのが落ち着いたのですがまだ少しづつ落ちてます。

それで質問なのですが、最近とにかく眠いのです。
午後2,3時ごろ特に眠く仕事中にぶっ倒れそうです。
最低でも6時間以上寝てるので寝不足って事はないはずです。
5時ごろになるととにかく腹が減って食べないとどうにもなりません。

体重が落ちてる事が原因なんだと思いますが改善方法が分かりません。
筋トレの後プロテインを飲んでるのですがここら辺も原因でしょうか？
一時期、鉄分飲んだりアミノ酸を試したりしました。

なにか心当たりがあれば教えて欲しいです。

糖分の不足とかかな。筋トレ(内容がわからんが)と食事制限だけで減らしたんだとしたら、
栄養が足りてないのかもしれん。脂肪と一緒に筋肉も落ちてるかもな。
身長と体脂肪率はいくつ？

>>317さん
身長は174cmで体脂肪は大体16〜18％です。
今計ったら66.8kgで16.0％でした。
内臓脂肪レベルってのは6って出ます。

筋トレはだんだん内容は変わってますが限界までを3セットずつです。
基本は腕立て・腹筋・スクワット・気分に応じてもう2種目ほどです。
回数よりゆっくりキチンとを心がけてます。

糖分てご飯(お米)ですよね？
3回の食事は好きなだけちゃんと食べてます。
栄養はなんとも…魚野菜でさっぱりな感じです。

>脂肪と一緒に筋肉も落ちてるかもな。
実は腹筋以外ぜんぜん回数とか伸びないんですよね。
自重トレなので体重が減った分できるようになるはずなのに。
なのでプロテインとか飲むようになりました。

内臓脂肪レベル6？
そのスペックにしちゃ高くね？

内臓脂肪レベル6って高かったんですかorz

連投すいません。
健康診断確認したら身長は172cmでした。
体重計も172cmで登録してありました。
ごめんなさい。

二つ質問です。
1.食べてすぐ寝ると太ると言われますが、
それなら食事の何時間以降なら寝ても良いのでしょうか。
朝勉強したほうがはかどるので、早寝早起きしたいのですが……

2.ジョギングで落とされるのはどこの部位ですか？

解答よろしくお願いしますm(__)m
ちなみに18♀ 166cm／71kgです。

>>307-308
レスありがとうございます
あまり動かない仕事についてから疲れやすくなり
着々と肉がついてきたので持久力うｐも兼ねて続けます、引き締まれ肉
>>312
有酸素運動したら全体的に引き締まるんでしょうか？

有酸素運動したら全体的に引き締まる

女だったら、胸もちっちゃくなる

女性マラソン選手って女気ないよね

>>324
おぉ…なけなしの胸が(´；ω；`)
１０キロ太ってブラがワンサイズ大きくなったのも引き締まるんだなぁ…

胸は、脂肪でできている
有酸素運動は、脂肪を燃焼させる

当然、小さくなる

俺が、女だったらダイエットなんてほどほどしかやらないだろうな
ぽっちゃりしていたほうが、魅力的だし

18の雌豚はまずぐぐることだな

>>322
>>64も参考に。
睡眠中は断食。長く寝れば、それだけ長い時間食べてないことになる。
糖質は半日ほどしか蓄積がないので、起きてる間に断食すると、
省エネモードになって脂肪分解を止めてしまい、強烈な空腹感が生まれる。
しかし、睡眠中は脳が休んでいるので糖質不足の危険が少なく、
また睡眠中は空腹を感じない。
例え省エネモードになっても、睡眠中はそもそも省エネだしね。

一方、朝起きて脳が活発化すると、糖質の消費が始まると、長い断食を経て
糖質が足りてないので、朝飯で補給しないと省エネモードになってしまう。
つまり、朝ご飯は結局食べる必要があるのだから、睡眠のための
エネルギーの摂取は必要ないでしょ、ってこと。

夜は副交感神経が消化をしたがってるので、夜抜くのは良くないです。
夜活動する分だけ、食べるのが良い。
だいたい食後３〜４時間で、血液中の糖質が過剰から不足に転換するので、
食事は寝る３〜４時間前に済ませるのが良いでしょう。
食べ過ぎると太るのは、朝・昼・夜、いつでも変わりません。

ところで前に寝る直前に食べてもなにも変わりゃしない・・
って研究の話がはりつけてあったと思ったんだけど
アレって結局どうなんだろうね。

どっちにしろ翌朝体がだるいからやめたほうがいい＞寝る直前食事

質問です。

＊１日の食事の例＊

１．飲み物は飲みたい時に好きな物を飲む。
２．飴は３粒まで。たまにガムも。
３．あとはプリン1個とか氷菓のアイスを1個など。


って感じで食事をしたら、一週間後の体重の変化はどうなりますか？
バカな質問ですみません…orz

>>332
いや、人間ってさ。甘いものを食べるから太るんじゃないんだよ。
つまりそれだけじゃわからないよ

虫歯に気をつけろよｗ

>>332
それ以前にそんな食事するな。

すみません、もう痩せれば何でもいいんです(´;ω;｀)


誰か…(´;ω;｀)

＞もう痩せれば何でもいいんです

よっしゃ今から外走って来い。

>>336
よし、走れ
もっとも確実で
もっとも健康的で
もっともはっきりとスタイルに影響して
もっとも迅速に結果が出るダイエット
それが運動だ。さぁ、今日から走りまくれ

顔についてなのですが、顔が２重アゴがみえるくらいに太ってしまうと
ヤセたとしても以前ヤセてたときと同じような顔に戻すことは難しいのでしょうか？
顔の肉をとるのはかなり難しいのでしょうか？

>>336
いいじゃんお前なんか一生ピザでｗ

走ってきた！

>>330
その実験は今年スポーツ新聞かなんかで読んだぞ。
寝る前に食べると太るのは本当か？みたいな疑問からアメの大学が実験みたいな。
で、思ったんだが食べる時間帯によって自律神経うんぬんとかいろいろあって変わるってのは、
どこが実験して結論づけたんだろ？
ひょっとしたら、最初に寝る前に食べると太るの考えがあって、理由は後付の推測？

7日間で7キロ落としたいんだけど無謀？

>>342
いや、確か寝る直前の食事は全て余剰エネルギーになってしまうので
脂肪として蓄えられてしまう・・っていう考えが元なんじゃないっけ？
でも、最近は脂肪として蓄えるとか関係なしに一週間一ヶ月という長いスパンでの栄養収支が
重要って考えもよく見かける。
それが確かであるなら、寝る前とかそういう問題でもないような気がシテ来るんだよな
まぁ、どっちにしてもその程度の微々たる影響で太るの痩せるのがわかれるとも思えないんだが・・
>>343
体重を落とすだけなら、おちるかもしれん
7ｋｇ痩せるのは無理だろう。

>>343
1kg＝7200kcal

運動による消費カロリー一覧
ttp://muuum.com/calorie/1014.html

>>344　
>>345　ありがとう
とりあえず今日は走ったけど明日から水泳やるわ…

>>615を見て思ったのですが、今までずっとｴｱﾛﾊﾞｲｸを長時間続けても痩せなかったのは、汗をほとんどかかなかったからですかね？
食事は適度にﾊﾞﾗﾝｽよくとってたのですが…

>>347
汗はついてくるもんだから
心拍数気にした方がよろしいかと

>>324
>>327
>>329
>>331
参考になる意見ありがとうございましたm(__)m

>>328
勉強不足でした…ネットや本でも調べてみます。

>>347
エアロバイクはある種手を抜きやすいからな
負荷を上げてちょっとがんばってこいだ時に汗がでるなら、少し手を抜きすぎかもしれない

>>347
汗をかかなかったから、ではなく
汗をかくほどの運動量になってなかった、って感じではないかな
前レスにもあるけど負荷が足りなかったのかもね

このスレでよく「脂肪１Kg＝７２０００キロカロリー」っていわれてるけど、
これって、「脂質（サラダ油とか、油そのもの）」のカロリーだよね。

人間の体脂肪（脂肪細胞）には脂質に加えて水分なんかも入っているんだから、
もう少し少ない値になるんじゃないだろうか？
人間の体脂肪１Kgあたりのカロリー数ってどこかにデータがないでしょうか？

>352

油そのままだと、1gあたり約9kcalだろ？

ななまんにせんて

>>353
あれ？そうだったんですか。
ということは、
油１Kg　九千キロカロリー
体脂肪１Kg　七千二百キロカロリー　なのか？

どこかで
脂肪１Kg　七万二千キロカロリー　って見た記憶があるんだけれど。
勘違いかな。

水泳しようかなって思うんですけど、
女は水着の下にアンダーパンツみたいなの絶対にはくべきなんですか？
水着の色は黒で形はスパッツで、絶対毛は透けないんですけど
そういう問題じゃない？

>>355
そんな曖昧な記憶の段階で質問にきちゃだめ。
もっと色々覚えてから調べたり訊ねたりなさい。話が交わらない。

>>355
脂質1g＝9kcal
体脂肪の2割が水分
よって体脂肪1kg＝1000×9×0.8＝7200kcal
ゆとり世代？w

>>358
なるほど納得、ありがとう。
勘違いでお騒がせしました。

ゆとり世代ではないよ。そんなに若くない。

>>347
>ｴｱﾛﾊﾞｲｸを長時間続けても痩せなかったのは、汗をほとんどかかなかったからですかね？
痩せないのは消費カロリー≦摂取カロリーってだけだよ。
汗とか心拍数を気にするのはそれから。

>>356
学校のプールじゃないんだから履かなくていいっしょ

しかも子供がいるので夕飯一緒に食べるから
夕飯にご飯をもってきてしまう

運動もしているけど
夜のご飯はやはり太る（痩せない）原因になりますか?

なんだか最初がキレてましたorz

ご飯が好きでどうしてもやめられず

　↑１行目に入ります

>>362
1　食べるタイミングだの時間だので痩せる痩せないは分かれない
　そんなものをいじって痩せるの太るのが変わるなら苦労はないよ
２　運動もしているけど・・と言うが、しているなら運動不足か食べすぎ。
　食べるタイミングを気にする時点で間違い。

で、貴方は誰？エアロバイクで痩せないと言ってた人？
やってるつもりで運動を全然できていないとかそういう可能性のほうが疑わしいと思うよ

>>363
リロードすればよかった・・・orz
ご飯を食べたから太る・・んじゃないの。食べてる物の総量が多いから太るの。
炭水化物カットだのなんだのは、基本的に間違い。
多くの人が炭水化物・・つまり白米やパンを調子よくぽんぽん食べてしまう傾向が強いから
それを減らすことで、結果的に減食になって痩せてるだけですよ。

炭水化物を減らすことで痩せるという理屈は確かにあるのですが、
それをいじった「だけ」で、太っている人、痩せないとお嘆きの人が痩せる。というのは
完全に間違いです

このスレは、お初です。
運動は今まで全くせず移動も車でした。
しかし今月に入ってから目覚め、
食事見直し（制限含む）・ビリー・ショコをやり始めました。
今月に入ってから食べ過ぎという事はないです（カロリー的には）。
30代♀・150cm・44kgです。
お腹周り重点的に絞りたいです。

>>366
既に体重が痩せの領域にはいってますので
一ヶ月や二ヶ月程度では変化は難しいです
もっと長いスパンでみてください
やっていることに間違いがないと思えるなら尚更です
少しずつでも必ず結果は出ます
焦らない事ですよ

スペ:164cm/78kg　♀　生活強度2.5
先週日曜日からダイエットを始めて、85→78になりました。

食欲が湧かず、一日700ｋcal未満で過ごしていますorz
運動は、一日1.5h〜2ｈ(6km〜8km)歩いてます。


質問！
これってやっぱり、普通の生活に戻したら一気に太りますよね？
そうですよねorz

生活強度が割と高く、2.5位なので元は1日2000kcal程度から始めようと思っていたのに
食欲がなく、この状態なのですが
頑張って2000kcal食べた方がいいですか？
それとも、食欲のままに少なく食べてても大丈夫ですか？

よろしくお願いします(´･ω･`)ノ

>>363
時間は関係ないのですか
少しでも関係があれば実行してみようと思ってました。

>>367
そうですか
腹周り以外は普通だし
服着て隠れれば「ﾄﾞｺ痩せんの」と言われます
んが!お腹は小力ですよorz
腹筋付けなきゃまず凹まないわかっているので
今まで運動しなかった事を悔やんで毎日励んでます。
しかし食事に関してはなかなか難しく、
少しでも痩せやすくする為にはどうしたらいいのか模索中

どちらにしても結果を信じて長い目で見て頑張ろうと思います。
ありがとうございました。

↑最初の間違え
>>364　さん

>>368
食欲だのカロリー数値だのを気にしすぎ
あなたが一生その食事量でやっていきますって量はどのくらいなのさ
その食事量をまず考えるべき
ダイエットが終わったら食事量を戻す…って時点でおかしいわけだからね

そしてその食事量で痩せられるだけの運動量を模索する
その食事量が多すぎなら矯正する
それがダイエットだよ

始めて一週間程度なら気にせずゆっくり食事を増やしていきなされ
今まで減ったぶんは戻るだろうが諦めろ

>>371さん

その、何というかダイエットが終わったら食事量を戻すつもりだったのではなく
今食欲がないだけで、本当は2000kcal位食べたいんですorz

が、食えなくて食事量が減って・・・さぁどうしようかとorz

http://imepita.jp/20070618/616790
彩子がかわいいのを知ればそんな悩み吹き飛ぶよぉ

>>372
だから、戻せっつってんだろが
食事量を少しずつ増やして、体重が増えるのは諦めろ

高2♂で身長177�p体重８２�s体脂肪率20％です(部活無し)
家の近くにプールありますが親に行ってる(水泳パンツなど洗うのなど)ばれたくなく行ってません
体重を最低でも七十ぐらいにしたいです
対策方教えてくれ

>>375
最近のプールは脱水機おいてたりするぞ
一回行ってみろ
シャワーで洗って脱水機にかけて、帰ってから部屋干し
これでok

通ってるとバレたくないならまだわかるが、
一回や二回もバレたくないなんて言うなよ？
言うなら一回や二回は隠してみせろと

走って痩せれば？

徒歩電車通学なら帰り道ウォーキングすれば？
自転車通学なら遠回りサイクリング。

ここ2・3ヶ月ほど、ブームにのってエクササイズ系を自宅でしています。
併用して食事制限も始めたのですが、最近暑いこともあって
食欲がほとんど無くなってしまいました。
食事制限はヘルシーなもの・野菜をたくさん・ご飯は半膳など、してました。

今はなんとか1日2回は食べてるんですが（１食はヨーグルトなど）これは後々影響出てきますか？
自宅での仕事をしているということもあり、エクササイズしている以外はほぼ座ってる状態です。
無理にでも3回食べつつ運動した方がいいでしょうか？

24歳女です。質問させてください。
５月19日163cm/75kg/体脂肪38.8より、本日163cm/68.8kg/体脂肪35.2となりました。
食生活
朝。フルーツジュース(コップ一杯弱)、ご飯(170g)、プレーンヨーグルト(通常サイズ一個)
昼。平日は社食の弁当ごはん1/3、おかず(惣菜やサラダなどを中心に、脂物以外の肉を少しと魚など)
休日は自分で作ったハンバーガー(具は市販の野菜サラダと、ハム二枚とポテトサラダ一口分)を二個
夜。鶏胸肉(60〜70g)をスライスして塩胡椒したものをレンジで調理したもの、
野菜ジュース(一杯で一日分の〜)を一杯、プチ納豆(通常サイズの半分)
毎日の運動
ウォーキング一時間(土日は一時間半)、半身浴30分、ストレッチ筋トレ合わせて一時間。
他
仕事中は姿勢が良くなるよう気をつけてます(事務職)
夜11時就寝、朝5時起床。
食事は時間をかけて噛んで食べてます。

約１ヶ月半で6キロ減なのですが、落ちる速度が早いような気がしています。
健康的に痩せていきたいので、悪い点があれば教えてください。
よろしくお願いします。

>>380
もう少したんぱく質を増やしてもいいでしょう。
週に一度くらい炭水化物を多めに食べましょう。

夜ご飯を食べてから寝るまでは、最低何時間あけた方が良いですか？
バイトが終わるとこの時間なので、食べるのを躊躇ってしまいます…orz

>>382
三時間と言われている
しかし最近はそんなの意味ない。同じ。とも言われており、実際どうなのかは未確定。

こんにちは。
１８歳の男です。
身長は１７５ｃｍで体重は約７３キロ、体脂肪率は１９パーセントあります。
部活辞めてからお腹周りがぽっこりでてきてしまって、友達に言ったら、腹筋しろって言われたんですけど、
そもそも腹筋運動って、筋肉を増やすための運動ですよね？？
つまり、脂肪を落とす運動じゃありませんよね？？
僕の場合は、お腹周りの脂肪を落としたいだけなのですが、どのような運動をどれくらいすればいいのでしょうか？
知っている人がいたらぜひ教えて下さい

>>383
ありがとう御座います！
半身浴とかストレッチしながら３時間潰してみます(｀・ω・´)

>>384
そのとおり＞そもそも腹筋運動って、筋肉を増やすための運動

エネルギーが足りなくなってくると脂肪を分解する酵素の分泌が促進されるが、
運動している部分の濃度が高くなることはない
部分ヤセは不可能というのが現在の定説

>>386
要は腹とか胸の脂肪落とすには走るのが一番ということか？

＞380
１ヶ月に体重の５％ぐらいなら停滞期に入らないとも言われているし、おおむねいい感じなのではないかと思うけど。
ただ、食事の内容はもう少し見直した方がいいような気がする。もしかしてカロリー1000を切りかねない程度にまで抑えていないか？

今はいいかもしれないけど、反動も出かねないから、気を付けて。

＞＞387
そうです！教えていただけますか？

うむ。教えて進ぜよう。

16歳女で、体重はこれ以上減らすつもりはないのですけど、体脂肪が25ありました。
これってやばいですよね。

体脂肪だけを落とす方法って、なにかありますか？

>>391
有酸素運動とそれに見合ったカロリーの摂取。

女で25は普通では。芸人のハリセンボンの細い方が27%だった気がする。

最近ジョギングを休んで（10日ほど）食べまくっていたのですが
　久しぶりに筋ﾄﾚ1時間とジョグを４０分したあとに
立ちくらみがすごくてビックリしました。
　普通にたくさん食べているのに？
運動の後水分があまりとってなかったですが、それで貧血になることってあるんですか？
　水分取ったあとはなんか落ち着いてきた気がしますが･･･生理でもないし、
食事も普通だし・・・なにか足りない食物があるのかな？

1日のカロリー500以下に抑えてるんですけど
体重落ちません・・・一食ぐらいは普通に食事したほうがいいんでしょうか？

サイクリングって有酸素運動の部類に入るの？

この時間帯に
黒揚げもち（500カロリー）
すじこお握り（200カロリー）
ミズナサラダ
煎餅300カロリー
メープルプリンケーキ
残業終わって帰ってきて
一気にたべてしまった…
何�`ぐらい太るだろう…どうしよう。。

>>394
少なすぎ！
いつからそのｶﾛﾘｰで制限してるのか？今の体重なども聞きたいが

>>394
普通に食事してください。
釣りじゃないなら>>6も読んでね。

>>397
6月の始めぐらいからです。体重は今62キロぐらいです。
はるさめヌードルに飲物はダイエットコーラとお茶だけで
1日500カロリー以下に抑えてます。運動もしてるんですけど
お腹の脂肪が落ちないんです＞＜；

>>395
ある程度のスピードを出してこげば理想の有酸素運動のひとつだよ
何より走る、歩くより足への負担が少ないからヒザに不安のある人や
ある程度ピザった状態の人にお勧め
ピザがいきなり走ったりするのはヒザをぶっ壊す原因になるからね

んー、ママチャリとかでハード（時間・スピード・傾斜共）に走っても
多分、あんまり効果ないよ＆却って身体痛めるよ。
軽めの負荷で長時間、ってんじゃないと、少なくともダイエットには効果ないと思う。
ペダルの回転数を一定に保てるようなきちんとしたギア付き自転車ならイケる。
「自転車　ダイエット」でぐぐってみ。山のようにヒットする筈。

>>400>>401サンクス
取りあえず毎日一時間ぐらいこいでるけど正直成果はびみょう・・・
ジョギングに切り替えたほうがいいかね

男性に比べ女性は間食として甘い物をとる人が多いような気がするのですが、
これには何か理由があるのでしょうか。

>>403
女性の方が甘味に対する感度が高いからって大昔習った。
ラットでの実験だけど↓
http://www.nestle.co.jp/science/review/review0605.htm

糞長いので結論だけ書くと、感覚器や神経伝達経路の差ではなくて、
脳で甘味を認識する部分に差があるんではないか？って事。

ビリーズブートキャンプやれ

>>399
運動は何してるの？
それ摂取ｶﾛﾘｰ低すぎ
何でダイエットコーラなんてのんでるの？ｗ
そんなの飲むならご飯茶碗一杯でも食べなよ・・・
あと水分は水とかとったほうがいいよ
飲むと太る！とか言って飲み物まで制限してたら痩せないよ
そのままいくと絶対リバウンドするね

>>399
おちるわけないよ
食事を減らすと脂肪が減る・・ってのはある種の間違い。勘違い。
食事普通で運動すると脂肪が減る。これ王道。
食べすぎの人以外は食事減らすことに意味はない
それどころか脂肪が増える。
ああ・・そう、また君は騙されちゃったのさ。

>>381>>388
自分では1300カロリーぐらいを目安に食べていたつもりでしたが、内容量からするとやはり少ないですね。
これで自分の中で安定してしまっていたので、
たんぱく質を朝にも取ったりとか、食生活を改善していこうと思います。
ボディラインのきれいな体にしていきたいので、
筋力つけながら食事に気をつけて痩せていきたいと思います。

お二方とも、アドバイスありがとうございました。

>>401
ダイエット効果だけいえば、運動強度の問題だから、どんな自転車
だろうが、負荷（≒心拍数）を保てればおｋ。
健康面もママチャリでも１時間、２時間程度なら全然大丈夫。
実際、俺はママチャリでやってるから。

今日の朝食

ごはん茶碗普通盛り1杯
味噌汁
焼き魚
しらす1パックwith大根おろし
キャベツの千切りwithマヨネーズ


↑
これって結構健康的でカロリー少な目でしょ？腹ぱんぱん かなり胃袋小さくなった。

これで夜多少抑えてジョギングとかビリーやってれば体重減りますよね？

>>410
塩分が少し多いかも。
あとはマヨネーズをどれくらいかけたかだね

なんか食べる時間がどうとか質問があったので私の経験が参考になればと
思って書きま〜ス。
朝　少し（おにぎり２ことか）
昼　ふつうに　（サンドイッチと菓子類など）
夜　おなかいっぱいになるまで食べる　（ご飯二杯とか＋もちろんおかずも）

ってかんじだったんですけどある時から少し変えてみました。

朝　いっぱい食べる　（甘いものから脂っこいものまでなんでもかんでも）
昼　ふつうに　（おにぎりとか果物）
夜　少し　（サラダとかカロリーが低いもの）

それをするだけで私は1ヶ月半で4キロ痩せました。朝からそんなに甘いもの
とか食べられないって人にはむいてないのですが。。。あと前にためして
ガッテンで食べる時間は関係するようなことをいっていました。

ダイエットを開始して4ヶ月目なんです。体重が2キロ落ちましたが、ここ3ヵ月については1キロしか減っていません。
これは減っているのではなく、誤差なのでしょうか。体脂肪率は4ヶ月前から4パーセント減りました。が、またしてもここ3ヶ月は1パーセントしか減ってないです。
スペックは女、23歳、158センチ49キロです。

>>402
自転車は運動効率がいいので、カロリー消費するのは大変
ジョギングの方が短い時間でカロリー消費できる（60kgの人が1km走れば60kcal消費）

ただし自転車の方がひざなどへの負担が少なく怪我をしにくいし、
ヒルクライムやダッシュを繰り返せばそれなりにカロリーを消費する

>>409
補足だけど、自転車で心拍数をあげるにはこぐ部分の1分間の回転数（＝ケイデンス）を９０以上に保つ必要がある
（ケイデンス90 = 1秒間に1.5回転）
ケイデンスが少ないと有酸素運動ではなく筋トレ的になり、心拍数はあまり上がらない

>>415
そうなの？
もちろん平地でサボって回転数落としてたら話にならないけど、
筋トレ的って坂道を足踏ん張って登ったりすることだとすると、
普通に激しく心拍数上がる気がするんだけど…
その後の下りが楽だからプラスマイナスゼロってことですか？

>>416
> 筋トレ的って坂道を足踏ん張って登ったりすることだとすると、
> 普通に激しく心拍数上がる気がするんだけど…
たしかにそのとおりだけど、そのペースで30分〜1時間とか無理でしょ？

有酸素運動は長くやった方がいいので、平地でケイデンスを上げる方がいいよ

>>415
で ケイデンスが少ないと心拍数があまりあがらないと書いたのは、平地で速度が一定の場合の話ね
たとえば、25km/h で走る場合、ギアを重くしてケイデンス少な目と、ギアを軽くしてケイデンス大き目では
後者の方がよりよい有酸素的トレーニングになる

>>412
朝　少し　オニギリ２個＞＞＞＞夜　少し　サラダ
オニギリはとってもとってもカロリーあります。単に食べる量が減っただけかと思われ。
食べる時間を変えたから痩せたというにはちょっと別の要因が大きすぎですね
俺は、貴方の経験は食べる時間と関係してないと思います
>>413
誤差というのは、減った分がすぐ元に戻って
一ヶ月目　-1ｋｇ　二ヶ月目＋2ｋｇ　三ヶ月目−1ｋｇ　四ヶ月目　-1ｋｇ　五ヶ月目　＋1ｋｇ
プラスマイナス0ｋｇです
みたいなのを言うんです。
少しずつでも減り続けてる貴方は極めて正常と言えますし、減るペースもそんなもんです
もっと減ってほしいと考えるなら更に運動を強化しましょう
・・・運動・・・してるよね？

http://www.raku-diet.com/

↑
この本、楽してダイエットとか書いてあるらしいんだけど嘘だよね

>>420
宣伝大変ですね。あっちこっちで大反響みたいですよ。
1500円で普通に売ってる本のパクリだそうで？
ttp://dietnikki.com/bbsb/name_diet_sub_9611_page_0.html
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa2381541.html

最近あまり空腹を感じず、とりあえず食べてる感じなんですが、
やはり一日1300kcalは少ないですか？
無理に食べるとドカ食いしそうで…
スペックは156 55の20歳です

>>422
男？女？
体格からして、女かな？

女でも、２０歳では少ないです
男だったら少なすぎ

>>423
女です
やはり少ないですよね…
前はつねにお腹すいてて1800位食べてたのに…

170,65なんだけどジョグ、食事制限してるのに５日で１キロしか落ちない
５キロとか落とすのはやっぱ長期的に計画したほうがいい？

>>425
いい

こんにちは。
１８歳の男ですが、最近部活を引退してからお腹周りがぽっこり出てきてしまったんですよ・・・
それで、そのことを友達に言ったら「腹筋しろ！！」って言われました。
ここで質問なんですが、腹筋運動って腹の筋肉を増強するだけで、脂肪は減らせませんよね？
ボクみたいに、お腹周りの肉だけ落としたい場合はどのようなメニューをどのくらい続ければいいのでしょうか？？

ちなみに、身長１７５、体重７５キロ、体脂肪率１９パーセントです

>>427
はい
有酸素運動

女　17歳　163センチ　70キロです

走ったり、ビリーなどをやっても顔だけが熱くなって
汗をかいているときでも顔以外は冷たいままなんです
全身を温めたり、汗を出す方法があったら教えて下さい

>>430
汗をかくのは体温が上がった証拠

汗をかく　→　蒸発する　→　気化熱を奪う　→　皮膚が冷たく感じられる

ってことじゃないの？

6/1〜　♀165/78/38%
6/25→　 71.8/32.8%
7/1現在　69.7/34.9%

私の中で何が起きていますか？

開始二週間は、野菜中心で減食。
その後、食事を増やし、ビリーやショコ等（週２）プラス。
立ってブルブル30分（週５）
仕事は主婦キャディを週４位しています。

体重・体脂肪の減りがアンバランスなのは何故ですか？省エネなってしまったの？
基礎代謝も1400になってしまった。

178/60、体脂肪１９％です。
毎日２ｈのウオーキングしてまして、順調に体脂肪落ちていたんですが、
ここ３週間は全く落ちません・・・
もうこれ以上は落ちないってことですか？

まだイケルとしたらオイラに一体何が足りないのか解らなくなって来ました。
挫折気味です・・・アドバイス下さい、おねがいよ〜

>>433
> 178/60

このスペックで何が不満なのか
だいたい体脂肪計なんて当てにならない
筋肉付ければ相対的に体脂肪比は下がる→筋トレ
マラソンすれば脂肪も余計な筋肉も落ちる
何でも好きにしろ

>>434
俺かつて175の60で腹がたぷんたぷんだったよ
親父ばりのビール腹
痩せた今でも線が残ってる

身長と体重だけで判断しちゃいけないよ

間違った方法でダイエットしても絶対やせないよ。
コレ参考になるから一度は読んでみてみてみ。
ttp://5jp.net/SsmDH

>>434
ふと疑問に思ったので質問です。
＞＞マラソンすれば脂肪も余計な筋肉も落ちる
ウォーキングでは余計な筋肉は落ちないんですか?

>>437
普通に考えろｗ
落ちるよ

>>437
おちるよ
>>433
３週間程度でしかも体脂肪がおちない・・なんて気にするようなことじゃないんだけどなぁ
本当におちてないと思うなら、そろそろウォーキングからジョギングに切り替えるとか、
筋トレも平行して行っていくとか、引き締める、鍛えると言った運動をしていくべきかと。

>>427
部活やめても同じ量食べてないかい。
現役時と同じくらいの運動ができないのなら、食事を減らすしかないよ

>>414
自転車は時速があがるにつれて、加速度的に消費カロリーが上がる。
時速22kmの自転車は、時速10kmのジョギングに相当し、
それは縄跳びと同レベル。
だが、時速8kmの自転車は、時速3kmのウォーキングレベルで、
盆栽の手入れ程度の消費カロリーしかない。

>>432
期間が短すぎるとしか言えない。
もう２ヶ月ほど続けて折れ線グラフにすれば、傾向がわかるかと。
ttp://www.msrsoft.com/hmdietfree/index.htm とか、タダですよ。

>>432
１　体脂肪率の誤差程度でぐだぐだ騒ぎすぎ
２　一ヶ月で9ｋｇはそれ自体が減りすぎ。減食しすぎじゃないんですか。
やりすぎ→リバウンドが心配です。
あ、間違ってもその体脂肪率の変動をリバウンド・・とか思わないように。そういう問題じゃないので。

三大栄養素って年齢、体型等によって必要な量って違うのですか？

♂です。
体脂肪率8％代で付いている顔の肉というのは、脂肪よりもむくみを疑った方がいいんでしょうか？
ちなみに、ふくらはぎが太いです。

>>432です。
>>443デブだから、食事を調整して、最初にガクッと落としてみようと…（サービス期間中に）
計画ては、ややスッキリした所で、運動開始。
体脂肪は目安と思っていても、体重との下降比例が
順調だったぶん
体脂肪だけが増えだしたのがかなり心配…
摂取すべきカロリーも判らなくなってきた。
体脂肪に関しては、誤差で片付きますか？
どれくらいの摂取が望ましく、消費カロリーたいたい知りたいいくらか、教えて下さい。
ヘビロテメニューは、キュウリ・おくら・豆腐・納豆等です。

女 156/48体脂肪21%
目標 156/45体脂肪17%
三週間前から軽い筋ﾄﾚはじめました。食事制限はしてません。
ｳｫｰｷﾝｸﾞを始めようと思ってるんですが、どんな服装で何時頃歩きに行けばいいんですか？
あと筋肉のつく筋ﾄﾚ方法を教えてください。

食事をほとんどしないでいたら、体が臭くなるんですか？
臭くなってもいつかは臭いはなくなるんですか？

>>447
腕立て腹筋背筋20回ずつぐらいできるようになってるぐらいかな？
女の場合筋肉をつけようとしたら相当な時間もかかるよ。
あと筋トレは毎日やる必要はない。極端なこと言うと休んだ日こそ筋肉がつくられる。
筋肉つけたいのなら二日おきか三日おきぐらいで地道に続けましょう。
ウォーキングはこの時期だったらTシャツ短パンぐらいのかっこでいいんじゃない？
時間はあなたの都合のいい時間としかいいようがないｗ
早朝か夜は涼しいけど突っ込んでくる自転車とか防犯などで女子の場合は
どうなんでしょう。

>>448
臭くなりたい人なんですか？ｗ

質問２年前９５キロの体重を５８キロ減らしましたが
去年の８月までに７０キロまでリバウンドしてしまいました
そしてふたたび８月後半から１１月ぐらいにかせて７０→５７まで
減らしましたが１２月ぐらいから空腹に襲われて
現在７月でふたたび７０キロの体重に戻りました・・orz

またダイエット頑張ってみようと思ってるんですが
ダイエット成功後にくる空腹感って停滞期みたいなものなんですか？
今度こそダイエット成功したいのでどなたかアドバイスお願いします。
ちみなに自分２９歳男です。
現在身長１６１の体重７０キロです。

>>450
食事減らしすぎなんだろ
減らしてないと言うならストレスの反動だろ

けど、きちんと運動して痩せた人は
そういう風にならないと思うんだけどなぁ
ダイエットってなにしたのさ？
運動した？食事で減らしてない？

>>447です
>>449さんお答えありがとおございます。
腹筋は続けて20回ずつできるようになりました。
背筋は苦手でできてないんです、
腹筋を軽く割りたいんですけど、やっぱ時間かかりますよね〜悲
筋ﾄﾚ毎日やる必要はないんですかー
たまに休みを入れて地道に頑張ります。

空いてる明るい時間にｳｵｰｷﾝｸﾞ始めてみます。
ありがとおございました

質問です。

食事量を減らしたり絶食すると、生理でもないのに出血します。

ホルモンバランスがくずれると出血するらしいのですが、これはダイエットを続けてて平気なんですかね？

適度な食事で運動するのがいいのはわかってるんですが…

体重っていつ計るのがいいんですか？

起床してからの排尿後。
ググれー

>>455
ありがとうございます(・ω・´)

>>453
駄目に決まってんだろ
適度な食事に運動するのが当たり前
はっきりいってあなたのやっていることはダイエットではない
そんな自殺もどきをダイエットと言うなよなと

１ヶ月で５キロ痩せたいんだけど、朝、昼、晩のメニュー作ってください

男、170、65

>>458
初心者の質問・相談とはいえまず自分で考えろよ
せめてﾒﾆｭｰを書き込め
他力本願では痩せれん　

今更だけど食事制限て誤解を生む言葉だよな
食事(食生活)改善の方がダイエットの本質を表していると思う

男26歳です
身長160の体重70のいわゆるチビデブです
仕事が朝8時〜夜はだいたい20時までとそこそこです
間食は基本的にほとんどしないのですが、
元々太りやすい上に夕飯は仕事終わった20時過ぎですが昔から家は何故か野菜がほとんど出ないため凄く太りやすい環境です。

質問ですが、
食事の見直しは勿論ですが、
運動面で家の中であまりない時間でもできるダイエットはどんなのがあるでしょうか？

>>459
５日ぐらい前から本格的にはじめて、毎日youtubeのビリーtaebo２回ととジョギング４５分と腹筋20回4セット、
サッカーのテク磨き１時間半ぐらい。
腕立てもやりたいんだけど4日前に骨折してできず

食事はここ２週間、肉は食ってない（元々野菜大好きなので）。夜は以前に比べて少なめ。
胃も小さくなったせいか、すぐ腹いっぱいになる感じ。
2週間の間、3回ぐらい飲みがあってビールは気にせず飲みまくり

で、だいたい1，５キロ減した。

でも、腹の中の脂肪（おそらく今までのビールのせい）と横っ腹がまだまだあるのと
胸の肉もあるのでその脂肪を落としたい感じです

>>458
で　運動ﾒﾆｭｰなの？食事ﾒﾆｭｰなの？

>>446
443ではないですが、＞ﾃﾞﾌﾞだからサービス期間中にググッと落として･･･
＞ﾍﾋﾞﾛﾃﾒﾆｭｰは･･･
まず、極端な食事療法によるダイエットは、一時体重落とす事が出来たとしても、かなりの高確率でリバウンドします。そして、更に痩せずらい、脂肪の多い身体になります。なぜなら･･･↓
人間の身体は、必要な栄養が入って来ない期間が続くと、次にいつ栄養が入ってくるかわからないと危機感を感じ、保守態勢(�@少ない栄養でも機能が保てる身体にする→代謝を低下させる�A身体の栄養《脂肪》を確保･溜め込もうとする)に入ります。
いかに身体に危機感を感じさせずダイエットを続けて行く事が出来るのかが、リバウンドのないダイエットの、キーポイントになります。月に1〜2kgの減量が推奨されているのをよく目にすると思いますが、その為なのです。
また食事療法と併用して運動が不可欠と推奨されるのは、ダイエット中の代謝の低下を少しでも食い止める為。
その上で、442さんの偏った食事制限による一ヶ月-9kgは、正に上記の保守に、当てはまってしまいます。
一日に必要な栄養･エネルギー、運動量は個人差が有りますので、その求め方の記載された本や雑誌、食品成分表の購入をお奨めします。

摂取カロリー＜消費カロリーなら減量ができるんですよね？食事内容について質問です。
有酸素運動＋筋トレをしていることを前提として、食事を野菜中心に改善して
摂取カロリー＜消費カロリーがきちんと守られている状態でタンパク質の摂取量が、
一日に必要な量の半分だった場合にはなにか問題はありますか？教えてください。

155*91の激ぽちゃです。水を毎日５リットル飲んでます。肌荒れ改善を目的にしてるのですが体重も気になって…。
質問なんですが人間は睡眠中何g分くらいの汗をかくんでしょう？朝体重を測ると汗かいて減ったのか水を飲んで減ったのかわかりません。教えてください。

幸田来未が「53�`も前にあったんですよ！」とテレビでいってた
今私52�`…身長は同じぐらいなのに

幸田さんは今どのぐらい体重あるんだろう

生理戻ってきて嬉しくなってたけど
やっぱりデブだ…

最近食欲でてるし
リバウンドかな

弱いな
こんなことで堕ちてるなんて

>>466
人によるだろ。寝てる環境にもよるだろうし。

>>466
ごめん、何を言っているのかよく分らない。
もしかして、水を飲めば痩せ薬のように脂肪もガンガン落ちると
思っているのかな？
一晩寝てる間に減少する脂肪なんて数十ｇとかそんなもんだよ
(基礎代謝1800kcalの人でも、8時間寝ると消費カロリーは600Kcal、
　ありえないが仮にこれが全部脂肪燃焼によってまかなわれるとしても
　やはり100ｇもいかない計算になります)

したがって、あなたの質問への回答としては、
寝る前の体重マイナス起床時の体重が、
ほぼ寝汗の量と思って間違いないです。
一般的な量っていうのは>>468さんのいうとおりで人それぞれ。

そしてこれは水をまた摂れば元に戻るし、むしろ元に戻すべき。
そうじゃないと脱水症状になるからね。
水をいっぱい飲め、っていうのは、脂肪燃焼の潤滑油になるからであって、
飲んだからそれだけでガンガン痩せるもんじゃないです。
やはり食事の改善と運動をやって、初めて効果が出てくるものなんですよ

>>465
水分を除く体の成分の半分が、たんぱく質。
たんぱく質不足とは、新陳代謝による新たな体を作れない状態。
まず貧血、下痢、むくみなどが起き、それを放置すると皮膚はザラザラ、
骨はボロボロ、髪の毛は抜け落ちてハゲになります。

1日2リットルの水飲めっていいますが、それ以上だと水太りするんですか？
なにかで水取りすぎたらカロリー（脂肪？）消費しにくいって見たような覚えが・・
すごい喉渇き（汗はあまり出ない）なので気になってます。
教えてください。

>>471
水も飲みすぎると中毒になって死ぬ
2Lより多いの少ないのといった程度ならそれもない
脂肪云々はデマ

>>471
１時間に腎臓が処理できる水分の量が200mlぐらいらしい。
それ以上の水を飲むと腎臓に負担がかかる。いわゆる水中毒状態。
目安としては１日5リットルかな。もちろん食べ物に含まれる水分も計算に入れる必要がある。
のどが渇く＝身体が水分を欲しているのだから、水を飲んでのどの渇きを癒すのは極めて正常な行為。
水太りというのは水分摂取以外にも色々な要素がある(ナトリウムのとり過ぎとか)。

今朝52�`
お腹すくたび水のんでたけど

2時間ぐらい前ドカ食いがとまりませんでした
目につくもの、すべて食べて…落ち着きました

体重のったら54�`に…
2�`も増えてました
気持ち悪いから、便乗してはける？と思ったけど（今まで嘔吐ダイエットしてないから）できませんでした

今まで頑張ってきたのに
やっとぽちゃ程度まで痩せたのに。
もうリバウンドですよね、これ…

もう、遅いですよね…

472.473
ありがとうございました。
食事のたびに1リットルは飲んでて（お茶）それ以外でも飲んでいます。
一日4リットル（お茶や水などだけで）下手したら5リットル飲んでるかも・・。
汗かかないけどおトイレはたくさん行ってます。

ちょっとやばい感じですかね？
少なくしてみます。

>>474
移動しろピザ

ドカ食いしたことを反省するスレpart20
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182613742/

みんなでドカ食い後を乗り切るスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158994093/

その場で足踏みするのって有酸素運動ですか？

164台/47〜48kg台/18〜19%台/♀/28歳/維持中

異常なくらい甘いものが好きです。
炭水化物をさつまいも、かぼちゃ､ｺｰﾝなど甘みのあるものから取るようにしているんですが、
それでも満足できずさらにﾊﾟﾙｽｲｰﾄ0を大量にかけてます。
ﾊﾟﾝにもかけるし、お茶にも入れてます。

甘味料を大量に使うのは良くないと聞いた事があるんですが実際どうなってしまうんでしょう？
使用量はﾊﾟﾙｽｲｰﾄ0の液体350mlを3日で使いきります。

>>475
身体が欲しているのに減らすのはかえって身体に悪い。あまりにのどが渇くようなら糖尿病とかが疑われる。
気になるようなら医者へ。

479
糖尿病は疑ってみたのですが毎年検診で糖尿検査問題ないし今年もないです。
ううう・・何故でしょう？？
ちょっと抑え目であまり我慢しないようにします。
ありがとう。

>>465
そうですか。ということは筋肉を作れないという事なんですかね。
タンパク質は大事ですね。

>>477
せめてショコやれよ

>>474
食べてすぐ計量して増えてるのは、当然と思う。
そのうちどれだけ脂肪になり、んことして出るか、だよね。
今夜は軽めの夕食をとって、明日からまた頑張ればいいだけの事。

>>477
有酸素運動にするかしないかは、
あなた次第。

身長155・体重54・体脂肪31％でした。1ヶ月で2キロ減。体脂肪28％。筋肉量は1キロ増えました。これでいいんですか？減り方遅いですか？

↑初回サービス分を含めないんであれば普通、含めるんであれば遅い。
筋肉は実際1kg増えることは無いと思っていい。

>>485
>筋肉は実際1kg増えることは無い

なぜ？

只今
「２回目以降のレスには名前欄に一回目のレス番を入れよう！」
キャンペーン実施中。


>>486
>>485じゃないが、1ヶ月で純粋に筋肉が1kg増える筋トレって
どういうものか想像できる？

>>480
普通の検診では発見できない糖尿病もたくさんあるぞ

>>487
一ヶ月半で一キロ筋肉増えた経験ならある。
どこまで体重計信用できるかは、微妙だけど。

筋肉1kg増やすなんてアスリート並のトレーニングやって
増えるか増えないかってレベルだぞ
寝言言ってるなよｗ

>>484さんとスペック似てます!
私は154/54
まだ３日目なのに、食欲がもりもり出てきてしまって‥
生理中ってことも関係してると思いますが、明日から気を付けてみよう

アブトロニック系のダイエットマシンって効果あるんですか？

質問があります。
顔に脂肪がつきやすい食べ物ってありますか？
自分は朝、ﾊﾟﾝをたべるのですが顔が少し太っている気がします。
釣りではなく真剣な質問なのでどなたかお願いします。

>>493
食べ物のせいにするな
ただの運動不足だろ

>>493
ないです。

>>493
こないだテレビでほしのあきが言ってたんだけど､パンや米や揚げ物類は顔にでやすいらしいよ！
野菜やフルーツは大丈夫みたい。
だからグラビア撮影前日や朝は炭水化物あんまり食べないんだって。

ないって

>>493
ただのピザなんだろ？

質問です…
食事の回数を増やすといいと言われますが、私の場合
少し食べる→しばらくする→また少し食べる→気持ち悪くなり吐く

…でした

人により向き不向きがあるのでしょうか？
お腹はすいたけど、一日3食の方がやはりいいのかな…

>>464さん、446です。
なるほど急激過ぎてしまったわけですね。
護る為に、体脂肪率だけが上がってしまったのか…
どうもありがとうございました。
食事量を増やした時から『食事バランスガイド』なる物を参考にしています。

省エネになってしまっても、運動量を増やせば改善されますよね？

♂32歳.160 70なんですが
朝.無し
昼.焼きそば.ｻﾗﾀﾞ
夜.ｿﾊﾞ.ｻﾗﾀﾞ.ｺｺｱ

おそらく1400くらいでしょうか…？
詳しいｶﾛﾘｰが分からないんですが
食べ過ぎでしょうか？

1400ないね。
食わない杉。

調理法も食べた量もあなたにしか分かりません。
自分でカロリー計算できるようになりましょう。

>>502-503
ﾚｽありがとうございます

もう一つ質問ですが
私のｽﾍﾟｯｸだとどれくらいの摂取ｶﾛﾘｰが適切でしょうか？

仕事柄運動量はたいしてないですね…
帰宅後に腕立てと腹筋を30づつほどする程度です…

>>499
それをしたから痩せるわけじゃないんだぜ？
無駄な努力乙

>>499
一日三食だと空腹感から一回の食事で必要以上のカロリーをとってしまう可能性がある。
だからこまめに食事すればカロリーオーバーを防ぎやすいというメリットはある。
まぁ>>505の言う通りそれだけじゃ痩せはしないが。

165センチ
56〜57キロ
28〜30％
女
24才
体重と体脂肪をどこまで落とせば普通の人の体型になるのでしょう？

>>507
同じぐらいの身長の人に聞いたら？
普通なんて人によって基準違うし・・・

一回倒れて病院行ったらダイエットで水分控えめ、運動過多、食事制限やりすぎて尿酸が溜まりまくって
痛風予備軍＆鉄分大不足で貧血でぶっ倒れる寸前と診断されたんですが、
鉄分と酸性じゃなくてアルカリの物を摂るよう言われました。

で、鉄分補おうとモズク食おうかと思ったんですが思いっきり酸性で断念。
鉄分とアルカリの組み合わせで何か良い食材ありますか？
見当たらないようでしたら尿酸と鉄分だったらどっちを先に改善すべきか教えてください。

スペックは男、175cm、72.5kg、体脂肪１９％です。
目標は６０台前半。

>>507
なんか最近勘違いしてる人が多いんだけど
だいたいだけど、身長マイナス105以下の体重で
周りの人と比べてあまりに体型が違うのは
「太ってる」のではなく
「運動不足でたるんでる」ことが原因の場合が多い

ただ体重を減らせばスリムになる…ってのは
こういってはなんだけど嘘ですよ

あとは骨格も人それぞれなんだから、
細くなるのにも個人個人で限界がありますよ

>>509
とりあえずサプリメントで摂ったら？
大不足を食事でしかもダイエットしながら補うのは不可能だと思う

>>509
とりあえず、プリン体を多く含む食べ物（ウニとかカニとか色々）を控えて、水分多めで。
あとは医者に相談してみたら。
モズクみたいに、アルカリだと思いきや酸性だった？、なんて知らないで食べてからじゃ大変だよ。

酢とか烏龍茶は酸性だけど体内でアルカリ性になるらしい？？

携帯から失礼します。
19才女です。168ｾﾝﾁ47ｷﾛですがここから減ってくれません。
食事ゎ一日1500ｷﾛｶﾛﾘｰ以下になるようにし、なるべくﾊﾞﾗﾝｽよくしているつもりです。
週に一度程友人と外食するときはｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰしてしまいます。
足痩せの運動と腹筋、ストレッチ、マッサージは毎日しています。
しかし足がほとんど痩せません。
ダイエットの方法は間違っているでしょうか？
全体的な体重、またとくに足を痩せるにはどうすべきでしょうか？
よろしくお願いします。

>>513
ガリすぎて気持ち悪いからもう少し肉つけたほうがいいよ
女はチョイぽっちゃりぐらいがかわいい

男の78％はチョイぽちゃ好き

ジョギングする時は
厚い服来た方が効果的？

153です。レスありがとうございます。
見た目は細いと思えません。特に足なんかほんとにふといです。どうすればいいんでしょうか？(;_;)

>>500
闇雲にただ運動すればいいと言う訳ではなく、運動の内容にもよるかと思います。
情報不足な為、的確なアドバイスは出来ませんが、500さんの前レスだけを頼りに察するなら、まずダイエット時の様々なバランスの取り方(摂取･消費カロリーのバランス、栄養のバランス)に関する知識をつけられた方が良いと思います。
食事と運動のバランスがとれて始めて、リバウンドのないダイエット成功に至る事が出来るかと。
500さんの場合先ず、今のご自分の身長や年齢･生活環境等から、一日に必要な摂取カロリー数を調べる所から始めてみては？そして今のご自分が、一日何をどの程度摂取しているのか、飲み物に至る迄口にする物は全て、把握する事だと思います。
ダイエット時の食事制限のボーダーラインについても是非、学んで下さい。

>>515
薄着のほうが効果的。ユニクロドライみたいな汗が渇きやすのが一番よい

痩せるとだれもが肉割れ出来るとは限らないですか？ﾀﾞｲｴｯﾄしてないのに普通体系なのに肉割れふくらはぎにあって鬱です…

生理終わったイツが一体本当に一番の痩せ期なんでしょうか…
一週間とも聞けば１０日とも聞くし二週間とも聞きます。いつなのかわからなくて……

>>520
痩せ期なんて気にしないで、常に続けて運動する人が最大の勝ち組み
>>516
足の脂肪をつかめるくらいに酷いなら、変に食事いじってもどうにもならない
地道にジョギングなどの有酸素運動しながら一度足を鍛えて、じっくり取り組む必要有り。
少なくともとのつかめる部分は減ってくれる。

つかめないなら、貴方は親からそのサイズの足を遺伝で受け継いでます。
わがまま言ってもしょうがない。諦めろ。

ステッパーが壊れてしまって外も物騒なのでウォーキングできないのですが家の中でその場で足踏みでも効果あるでしょうか？

連続よりも断続でいい、大切なのは継続　by俺

>>509
>痛風予備軍＆鉄分大不足で貧血でぶっ倒れる寸前と診断されたんですが、
>鉄分と酸性じゃなくてアルカリの物を摂るよう言われました。

今時の医者が「アルカリ性食品」なんて言うのか。
ヤブ医者の可能性高し。別の病院探したほうがいいぞ。マジで。

>>516
うちの妻が１６３センチ、４７キロで、痩せ形のしまった体つきだ。ボディーラインもきれいだな。
１６８センチで同じ体重ということは、５２１の指摘通り、やせ過ぎの可能性高し。

体型に不満があるなら、それは体重の問題じゃなくて筋肉の問題だ。
このスレでいつも言われることだが、「しっかり喰ってしっかり運動」これしかない。
ちなみに妻はひと月あたり１５０キロ以上ジョギングしてるよ。（１０〜１２キロ、一日おき）
ふくらはぎも太もももきれいだぞ。

>>509
ttp://astore.amazon.co.jp/tsuhu-22
こんな感じで色々とレシピ集が出てるので
それを参考に今の体調・体型にあった無理の無い食事を
考えた方がいいと思う。

アルカリ性食品に関しては>>524の言う通りなので
セカンドオピニオンも取った方がよろしいかと。

>>519
肉割れは、太ってる人が「太ってる状態の時に」出来やすいものだけど？？

>>509
尿酸値を上げる原因は色々あるけど、
尿酸の元となるプリン体の更に元は、細胞内の核酸。
そしてそのプリン体供給源としては、食べ物から供給される量よりも、
体内から供給される量の方が圧倒的に多いよ。

昔は、プリン体を含む食べ物を控える云々って言われていて、確かに
それも無意味ではないけど、それよりも、体内からの尿酸の材料供給量
を減らす事・尿酸の排出を促す事を主体に考えるのが、今のやり方ね。

何の為に水分控えめにしたのか知らないけど、水分摂取量が不足すると、
尿酸の排出能力が落ちるので、尿酸値は上がる。
運動過多も尿酸値を上げる原因。
極度の食事制限は、体内からの核酸供給量が増えるので、
やはり尿酸値を上げる原因。

尿酸値を下げるのに一番効果的なのは、医薬品ｗ
下手な民間治療信じるより、きちんとした医者（アルカリ食品とか
言ってる馬鹿医者は変えた方がいい）に相談した方がいいよ。

クエン酸が効果的だとよく言われるね。
尿をアルカリ化して、尿酸を排出しやすい状態にしてくれる。
医薬品でもウラリットっていうのがある。

あとは、水分を充分にとる事。筋トレのような激しい運動は、
少しの間控えた方が良いかもしれない。

鉄分についても、鉄欠乏性貧血と原因がハッキリしてるのなら、
鉄剤を処方してもらって、血液の定期健診を受けるべき。
（途中で面倒になって病院に行かなくなる人多いんだよね…。）

513です。やっぱり運動が足りないといぅことですね。ジョギング初めてみようかと思います。ありがとうございました。

>>522
足踏みではあまり効果はない。踏み台昇降しなさい。
古雑誌が数冊あれば踏み台が作れる。

>>509
お前その体型、既に普通の人じゃねーか

グレートガリバー

>>531
俺175の65で腹が出ててダイエット中だからそんなことはない
いい加減身長と体重で考える単純思考はやめた方がいいよ

標準体重になってるのに、体重を更に減らして「やせすぎ」になれば
体型が良くなる、って信じてる単純思考の方が問題だと思う。
体重がないのに脂肪の割合が高い人って、ある意味デブより醜くなるからな。

>>534
そうじゃないね
あくまで標準体重ってのは基準でしかない
個人差があるんだよ

実際に脂肪がたんまりついてるのに
標準体重だからって理由で減らすなってのがそもそも馬鹿
脂肪は筋肉には変わらない
脂肪を減らすのと筋肉をつけるのは別作業だからね

アドバイスだ
食う量を減らして筋トレしろ
これでいける

食うだけ食って運動で調整なんて無理

食う量減らして筋トレしてると痩せてくる
そうすると不思議と気分が前向きになる
ウォーキングも楽勝になる

まず食う量を減らして筋トレして体重を減らして
流れに乗るべし

しっかり食べてって書いてるけど食べなくて良い
食いすぎて太ったんだよｗ忘れたのかい
筋肉が付いたら普通に食っても体重増えないしな

セルライト専門店のオキシデイスパ
って知ってる人いますか？

知らん

セルライトがあると痩せにくい、とか科学的根拠があるんかいな。
美容院の宣伝にしか思えん。

セルライト - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%BB%E3%83%AB%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88

>>530
了解です。昨日は足踏みしちゃいましたが今日から踏み台します！
有難うございます！

運動したらすぐ汗をかく体質で顔や手、足からもふきでてるんですが
どうしても、ふとももには汗をかきません

そのせいかどうかは、わかりませんが、お腹や腕は普通なのに、太ももがとても太いです
これは関係ありますか？

>>517
重ね重ねありがとうございました。

大雑把でなく、もう少しキチンと
自分の消費・摂取を把握して、再度組み立て直してみます。

お手間を取らせました。
失礼します。ありがとう！

>>535
> 脂肪を減らすのと筋肉をつけるのは別作業だからね

脂肪を減らして筋肉つけたら体重増えるじゃん。
体重盲信信者って、やっぱ馬鹿だな。

>>543
運動の効果のこと言ってるんじゃないと思うよ

>>543みたいな無知って怖いね

脂肪を数kg落とすのなんて数ヶ月あればできるんだよ
逆に筋肉を数kg増やすのなんてジムに通ってしっかりしたトレーニングを
数年やらないと増えないんだよｗ

だから標準体重であっても脂肪が多い場合、まず筋肉を落とさない程度に運動をしながら
脂肪を減らすことから始める
そして脂肪が減ってから時間かけて筋肉を増やすのがベスト

脂肪がある状態で体重を維持するのなんて全く意味がない
だから標準体重なんてどうでもいいってわけ

太ってるか痩せてるかなんて脂肪で計るべきであって体重じゃない
腹が出てるならまず引っ込む程度までダイエットするのは当然
その上で体重が軽すぎるならそれは筋肉が足りないってことだから
身体鍛えろってことだ

先に筋肉つけてから脂肪を落とすパターンもあるけど
筋肉を増やすまでに時間かかる上にその間今よりデブになるから
普通の人は嫌だわなｗ

運動してないようなピザに筋肉つけるだけのトレができるかもわからんしなｗ
脳脂肪にかぎって筋肉が簡単につくと思ってるしｗ

そもそもそんなにも軽いのに脂肪沢山なのは
不自然なダイエットや生活の結果なわけで
その時点で標準と合わせられなくなるね
もちろん個人差もあるし。

164cm/54kg/21%　21歳女性です

相談です。
胃腸の調子を崩してしまい、一週間近く1日おかゆ1食ぐらいで過ごしました。
今、体の方はほとんど全快したので少しずつ食事の量を増やしていますが、
今の私の体は基礎代謝がおちている状態と言えるでしょうか、
それともそんな簡単にガクンと代謝が落ちるということはあまりないものでしょうか？

普段は大体1700kcalを目安に食べていて、ウォーキング1時間×２、踏み台昇降1時間といった
運動もしていたのですが、この1週間は何もしていませんでした。ほぼ寝てました。

もし代謝がおちている状態だとすれば、運動を再開すればまた一週間ぐらいで元に戻るでしょうか？
今まで代謝は落とさないよう、食事量や運動にも気をつかっていたので
これでやせにくい体になっていたら　泣くに泣けません･･･

>>550
1 そんな簡単に人間が大きく変わるわけないだろう
2　痩せやすい体、痩せにくい体なんてもの自体基本的にフェイクです
生まれついての基本スペックによる違いは確に個人差もありますが
後天的にころころ変わるほどなまぬるいものじゃありません
変わったと言う場合のほとんどは微々たる数字を大袈裟に言ってるだけですよ

>>551
ありがとうございます。>>550です。
絶食とかの無理なダイエットをしている人へのアドバイスなどを読んでいて
不安になっていたのですが、よほど極端な生活を長く続けない限りは大丈夫なのですね。
水分で多少は体重も戻るでしょうが、気にせずまた気長にダイエット続けます！

>>532
やったことありますけど何か？ｗｗ

基礎代謝ダイエットのやり方
教えてください

>>541
>運動したらすぐ汗をかく体質で顔や手、足からもふきでてるんですが
>どうしても、ふとももには汗をかきません

普通はそうじゃないのかな。汗腺の数とか分布の問題だろうね。
わたしも運動してると上半身は汗まみれだけれど、下半身はそうでもない。
着替えるときに、シャツは絞れそうなくらいだが、パンツは若干汗が染みてるくらいだな。

>>539
＞セルライトがあると痩せにくい、とか科学的根拠があるんかいな。

このスレで見たんだったか、医者の話によると解剖学的には単なる皮下脂肪だそうな。
せるらいと　と名前をつけねばならんような特殊な脂肪はないそうな。

伝聞ですまんが、参考まで。

>>554
「基礎代謝ダイエット」って、どこで聞いた言葉？　ぐぐってもわからんかった

だいたいでいいので教えてください。
体の脂肪はどこから順に落ちていくのでしょうか？

セルライトはそもそも
あるとスタイルを悪く見せてしまう塊
だからなくそう、と言っていたはず
いつからだ、痩せにくいだの易いだの言い出したのは。

>>558
残念ながら人によって違う
法則性もないし順番もない

>>560
ｔｈｘ

結局１日に何食食べるのがベストなの？

>>561
脂肪がついたのが新しい順に落ちる
って聞いたことがある

春雨はダイエットに向いてるんですか？

>>541
汗をかくのって、体温を下げるためで、汗かいた場所が痩せるわけじゃないよ。
昔お腹にまくゴムみたいなベルト流行ったけどw
意味ない。

>>558
ラスボスは腹周り

>>562
現代人の生活のパターンを考えれば三食じゃない？
どっちにしてもそんなんを変えても
痩せるとか太るとかはしないだろ

>>564
むいてない
栄養がない
>>566
俺は腹がもう固いくらいなのに
ふとももぶよぶよだよ…
個人差、個人差
決まりはないね

>>563
脂肪をためる機構と脂肪を分解する機構はまったく別
なので、そんなことはないはず＞脂肪がついたのが新しい順に落ちる

>>568
腹筋がしっかりあるだけで腹にも脂肪があるんじゃないかな

>>570
いや…俺は胸>>腹>>ももで減ってるなぁ

>>568ありがとうございます

>>562
３回分を５回に分けると脂肪になりにくい…というのはある程度根拠はあるけど、
そんなのを考えるぐらいなら運動して得られる効果のほうが遥かに高いと思う。

>567、573

なーる、サンクス

明日会社で、お弁当が出るのですが、かなりヘビーなのを予想してます(中華とか洋食)
こんな時は、ダイエッターとしてどうしたらいいでしょうか。

毎日同じｶﾛﾘ−を摂取したほうが、やはりいいのですか？

自分の一日の目安は1600kcalですが、900kcal、1700kcal…と日によりばらばらです

どこでもすぐに熟睡できる体質だったのですが、食事制限を始めてから
寝つきが悪くなりました。
ジョギングして疲れていても、眠りに入るまでに１時間以上かかります。
摂取カロリーが少ないと、脳に栄養が回らずに眠れないなんてことはありますか？
１日にだいたい600〜1000キロカロリー、普通の食事を量を抑えて
まんべんなく食べているので、極端な栄養の偏りはないと思うのですが。

>>575
１回こっきりの食事をそんなに気にしても仕方ない。普通に食え。
どうしても気になるならその日の運動増やせ。

>>577
ジョギング直後は体温も心拍数も上がってるから寝つけないのは当然。
30分ぐらいストレッチでも半身浴でもしなさい。
あと、600〜1000kcalは食わなさすぎ。

>>577
リバウンド確定なくらいに少なすぎ
徒労だったな

明日の夜にバーベキュー大会があります。
カロリーが低そうなものを食べる、炭水化物を避けるようにしようと意気込んではいますが、
実際ちょっと不安です。
行く前に満腹になってから参加しようと思うのですが、
何食べたらお腹ふくれますか？

>>580
１回こっきりの食事をそんなに気にしても仕方ない。普通に食え。
どうしても気になるんならその日の運動増やせ。

リバウンドは恐いので、医師会のサイトで必要なカロリーを勉強してきました。
あと、確かにジョギング後は何時間も脚が熱を持った感じがするので、
寝るまでに時間をとってみます。
アドバイスありがとうございました。

質問です。やる気はさらさらないのですが、断食とか食事の量を減らす
だけで運動はしないダイエットって筋肉落ちますが脂肪もちゃんと
落ちるものなのですか？
教えて下さいお願いします！

>>580
そんなもんすかね^^;ありがとうございます。

>>583
例え絶食状態でも、体脂肪の減少量を筋肉の減少量が上回る事は基本的に無いよ。

一説によると、例えば基礎代謝1,800Kcalの人が24時間絶食した場合、
筋肉蛋白75gと脂肪組織160gが分解される。
http://hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm

時々、体脂肪は減らずに筋肉ばかりが削られるなんて書いてる人がいるけど、
それは間違い。もちろん、筋肉蛋白が削られるのは削られるわけだから、
絶食なんてしない方が良いのだけどね。

あと、3〜4日断食すると3kg〜4kg程度体重が減ったという人がいるけど、
上記の説明の通り、脂肪組織は3〜4日程度の絶食では1kgも減らないので、
kg単位で減った体重のほとんどは、体内に溜め込まれていた排泄物と、
体内水分量の減少によるものだね。

だから、その減った分の大半（体脂肪が減った分を除いたもの）は、
簡単に元に戻る。これをリバウンドと勘違いする人が時々いるみたい
だけど、リバウンドも糞も、体脂肪が減っていたわけではないので、
元に戻って当たり前なんだよね。

これは、利尿剤や下剤による体重減少についても同じ事が言える。

>>545
標準体重の人に体重を落として不健康になれ、って言ってるんだぜ、
ID:cRN9W1kCは。無知は怖いね。

33歳、男
現在の身長170cm、体重71.0kg、体脂肪率18.8%（タニタの体組成計で）。
３ヶ月前は、身長170cm、体重76.7kg、体脂肪率23.0%（タニタで）。

職業は事務系、運動量は毎日ジョギング4km、腕立て30回、腹筋30回。
食事は多めだと思います。米は少なめ（毎食茶碗半分）、野菜と魚を中心に。
ジュースはノンカロリーの飲料か、お茶、コーヒーのみ。
２ヶ月前ぐらいまでは、順調に減り、
久しぶりに会った人には、あり得ない！別人！と言われますが、
１ヶ月前から停滞し、体重・体脂肪ともに、ほぼ変化ありません。
これ以上痩せられないのではないかと心配です。

質問１：今後、どのような工夫や努力をしたらよいでしょうか？
質問２：今の私の痩せるペースって、早いほうなのでしょうか？
よろしくお願いします。

目標体重は、65kgです。
できれば63kgぐらいまで。

重ねて言う。
体重が標準体重になったら、体重だけを目安にするのはやめろ。
体重だけなら食べる量を減らせば減るから、脂肪が不自然に残ったまま、
体重だけ落ちていく。
300kcal運動するのは大変だが、300kcal食べるのも食べないのも簡単だ。
逆に、十分食べてよく運動するダイエットは、体重に結果が反映しづらい。
体重が減れば腹が引っ込む、って考えは標準体重からは危険。

大きく呼吸しながらの筋トレをやっています。
誰と会っても驚かれるほど締まってきたのですが最近はさすがになかなか脂肪が落ちません。

ジョギングを検討しているのですが今も汗は沢山かくし呼吸もしています。
筋トレは合間に一分ぐらい休憩をしながらやってるんですが、
やはりジョギングの方が脂肪を落とす効果が高いですか？

どうにも下腹と尻辺りがデブのままなんですね。
脇なんかは軽くつまむだけで4cmぐらいあります。
ようやく腕に力こぶができてきたし肩周りの起伏も豊かになったので
できれば筋トレは続けたいので悩んでます。

両方やる時間はないので腹周りがすっきりするならジョギングに専念したいです。

生理の影響による過食ってありえますか？
毎月生理前になると数日間過食が止まらなくなり、乳製品とパンと砂糖を異常なくらい摂ってしまいます。
あまりに普段と食べっぷりが違うので、摂食障害なんじゃないかと母に疑われてます…

33歳 173cm 80kg ♂
1ヶ月ぐらい前から、毎夜の夜食を廃止して、
1日の摂取カロリーを1800kカロリーぐらいに抑え、
あと帰り道4kmほど歩くようにして、マイナス8kg。
現在も数日で100〜200gずつ、ちびちび減ってます。

問題は仕事中眠くなったり集中力を失う事が多いんですが、
摂取カロリーが減った事が原因でしょうか？
しばらくこの生活を続ければこれ(眠気)も収まりますか？

>>587
脂肪は糖質が十分に供給された上で、消費＞摂取カロリーの時のみ落ちる。

日本人の食事摂取基準（2005年版）」
http://www.glico.co.jp/navi/e06.htm
によると、30代男性は１日のエネルギーのうち、50-70%ほどを糖質で
取得するのが望ましいとされている。
また、厚生労働省と農林水産省が作成した食事バランスガイドによると、
30代男性の場合、主食はご飯中盛り４杯 or おにぎり６個ほど必要と
されている。
http://www.maff.go.jp/balance_check/about.html

１日茶碗半分×３は、ダイエット中とはいえ少ない。
栄養バランスの見直しを。

>>593
＞脂肪は糖質が十分に供給された上で、消費＞摂取カロリーの時のみ落ちる。
間違い。
炭水化物の摂取が不十分な状態が続くと、グリコーゲンが枯渇し
ケトン体が糖の代替エネルギーとなるので、体脂肪は落ちる。

>>592
ttp://www.sonicsystem.co.jp/tencho/debu3.html

>そう言えばやけに眠い日がある、なんか疲れた感じがする、
>集中力がなくなったような気がする、これらはどうも糖分不足時の症状らしい。
>いつもではないが、たまにこう言うときが数日続いたりするのが不思議だったのだが、
>チョコレートを食べてみたら一発で解消した。

ダイエットする人は参考になるサイトだと思う。

>>591
生理の「せい」にするのは勝手だが食ってるのはあんただ
ストレスと一緒だ。ストレスの「せい」で過食をすることはあれども、もっと酷いストレスでも過食しない人もいる
結局、食べるのは本人なんだからそれは他のなんのせいでもない。自己責任だ。

>>595
トン！
試してみます。

>>586
無知なのはお前かな

標準体重、と言っても脂肪と筋肉の割合が人それぞれ
脂肪が多い人の場合は痩せた方が健康になる

>>596
所詮ピザの言い訳にしか過ぎないですよね
自分で質問しときながらそう感じてます…。マイペースに頑張ります

どなたか>>576お願いします！

>>600
どっちでもいい

>>597
チョコレート以外にも糖質の補給について書いてあるから、
一応リンク先も読んでね。

サーフボーイという危惧があるそうですが
体験された方に効果があったかどうか聞きたいです。
どなたか体験者はいませんか？

筋肉痛が１週間たってもとれません。
これって筋肉痛めすぎなのか？
ひどい筋肉痛状態でも筋トレは続けるべきなんですか？
ちなみ場所は腹筋です。
からだを前後に動かすだけで痛いです。

体重は増えたり減ったりしながら減って行くんですか？？

>>604
病院池

>>605
はい、そういう人もいるでしょう

>>607ありがとうございます

>>596
今時どこの仙人だよ。
ストレスや生理前の体調が不調になりやすい時は、その人のその時の弱点部分からやられていく。
だからダイエットなどで食事を減らしすぎたりしていると、ストレスを受けた時に真っ先にそこから蝕まれていく。
それを引き起こさないようにダイエットとは言えども減らしすぎは注意、ということになる。
いかに欲と闘うかより、いかに過食リバを引き起こさないように減らしていくかが勝敗の分かれ道。

>>594
肝臓のグリコーゲンが半日ほどで尽きた後、脂肪の分解でできるわずかな
グリセロールをエネルギーにしだすのは、確かに本当だし、
脂肪酸からできるケトン体を、脳の非常用エネルギー源としはじめる。

だが、それ以上に白質の成分であるアミノ酸をグルコースに転換する。
また、脳に血糖を回すために筋肉や脂肪の合成をやめるので、
体がボロボロになる。

更に絶食状態が続くと、脳以外も脂肪酸を利用するようになる。
所謂飢餓状態で、基礎代謝量も体温も下がり、貧血や免疫低下を起こす。
健康に悪いし、消費エネルギーが落ちてるのでやせづらい。

補足・訂正するのは構わないけど、誤解を生みやすいことを書くときは、
もっと気をつけろ。ここは初心者スレだぞ。

>>591
よくあること

参考スレ

【生理前】ダイエット・2日目【生理中】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181116691/l50

生理前の過食 Part.6
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1162924102/l50

>>598
> 脂肪が多い人の場合は痩せた方が健康になる

これだけ見れば事実だが、標準体重の人が、過激な食事制限をせずに
脂肪を中心に体重を落とすことの難しさぐらい、わかってるだろ。
運動をしつつ、健康や筋肉維持に必要なエネルギーを取得し、更に体重を
落とすってのは、相当に難しい。
体重が落ちないのに焦って食事制限が適量を下回ると、隠れ肥満が
進行する。

>>576>>600
毎日バランス良く。肝臓の糖質なんて、半日で使い切ってしまいますよ。

とりあえず自分のメニューを書きます。アドバイス願います。

運動日　週４〜５
有酸素　40分〜60分　400〜700カロリー
筋トレ　腹筋20回×２　ｸﾗﾝﾁﾏｼﾝ30×20×２ｾｯﾄ　ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ45×20×２ｾｯﾄ
　　　　ｼｮﾙﾀﾞｰ20kg×20×２ｾｯﾄ　７kgﾀﾞﾝﾍﾞﾙ３種類×20
ｽﾄﾚｯﾁ　20分有酸素後1回　その後筋トレ　20〜40分有酸素後1回

食事1日1800kal内　

身長166cm体重66kg体脂肪19％

これを現在2ヶ月続けてます。体重は8kg減ってます。
しかし、この２週間はほとんど体重が減りません・・・
何かとりいれるべきものはあるでしょうか？

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします


現在165/49
食事制限で4ｷﾛ落としましたが、ここ数週間食べても食べなくてもまったく変動ﾅｼです。
停滞期でしょうか？それとも適性体重でしょうか？
ﾄﾞｶ食いしても翌日には戻ります。抜いても変わりません。

>612
難しいとか易しいとか云々の前に、
「過激な食事制限して体重落とせ」なんて誰も言ってないと思うが。
ただ単に
「標準体重でも脂肪が多いのは不健康だから、運動しつつがんばって脂肪減らす努力しよう」
ってだけのことだろ。

>>615
釣りか？じゃなければ、あほか？
性別はわからんが、１６９センチ、４９キロは痩せ型だろう。
少なくともBMI判定では痩せだ。

食事制限は禁止、栄養バランスの取れた食事をたっぷり取ること。
もし、体型に不満があるなら、運動あるのみ。

ジョギングでも水泳でも、好きなのをやることだ。

>>610
明らかな間違いを書いてるのを訂正しただけね。
誰も絶食を推奨なぞしてないし、低炭水化物も推奨はしてない。

何様のつもりか知らんが、激しくムカつくんだが。

すまん。１６５・４９だったか。
まあ、それにしても痩せ型だ。

>>616
標準体重だけど、標準体重以上に体重を落とせ、っていうのが
そもそもの>>535の主張だが。

痩せる為には走る事が最適という事なので走ってみようと考えてますが
どのように走れば最適でしょうか？

最初の20分は頑張って走っても脂肪が減らないんですよね？

痩せる為の最適な走り方を教えてください

>>590
>両方やる時間はないので腹周りがすっきりするならジョギングに専念したいです。
現状のスタイルと目標のスタイルによってだろうけど、まあほっそりするのならジョギングだろうね。
筋トレでほっそりって本来あり得ないわけだし。
>>592
疲れ溜まってるんじゃない？
>>614
それだけカロリー消費していればもう少し減量しそうだけどねえ。
かと言って筋肥大するほどのメニューじゃないし。
２週間じゃまだ分からんけど、まさしく停滞期かもね。
オレなら筋トレのメニューを変えるけどなあ。

>>622
停滞期ってどうやって乗り切ってるんでしょうね？
とにかく今はあきらめず、有酸素だけは減らさないように努力してます。

>>623
停滞期に明確な定義なんてないので、自分が停滞期と思えばそれが停滞期だし、
停滞期だと思わなければそうではないと思う。

でもモチベーションは落ちてしまうと思うので、そんな時の乗り越え方は、
>>622さんも書いている通り、トレーニングメニューに変化を持たせてみる事。

筋トレしてるのなら、例えば最後のセットだけスロトレ風にやってみるとか、
有酸素運動がトレッドミル使ったジョギング（もしくはウォーキング）なら、
たまにはエアロバイクでも漕いでみるとか、他の有酸素系マシン試してみるとか、
たまにはスタジオレッスンに顔出してみるとか、
これからの季節に備えて、少し泳ぐほうも鍛えてみるとか。

まぁそんな風に、気分転換を測ってみるというのが１つの手だね。

有酸素がちょっと多過ぎる気がするけどまあそれは目標によってだから何とも言えないよね。
>>614を見ると持久力アップの筋トレだし種目もデカイ筋肉は胸しかやって無い感じだから、
足と背中の種目を入れて、もう少し筋肥大向けのメニューにする。
そうやって代謝が下がらないようにした方がいいんじゃないかなあ。
>>621
>最初の20分は頑張って走っても脂肪が減らないんですよね？
そんな事無いけどダイエット目的ならもう少し長い時間やった方がいいだろうね。
>痩せる為の最適な走り方を教えてください
これは運動のボリュームを上げるという事に尽きるね。
筋量を減らさずにとか条件が付くとまた話は変ってくるけど。

>>621
＞最初の20分は頑張って走っても脂肪が減らないんですよね？
そんな事はないよ。

それに、別に無理して走る事もない。
今のスペック次第だけど、身長に対して体重が結構ある（過体重）、
あるいは自分の運動能力に自信がないのであれば、
まずは走るよりも早歩き（いわゆるウォーキング）から始める事を
個人的にはお勧めする。

何よりも一番大事なのは、効率とかでは無くて、何でも良いから
まずは実行する事。そして実行した事を継続する事。
だから、自分にとって精神的にも肉体的にも無理なく続けられる
運動を選ぶべきなんだよね。

そして続けていく内に物足りなくなってきたら、徐々に強度の高い
運動へとステップアップしていけばいいよ。

以上を踏まえた上でジョギングを選ぶのであれば、
↓のサイトとか参考になるかも。
フォーム・シューズやウェア選びも参考にどうぞ。
http://www2.health.ne.jp/sports/jogging/jogging04.html

まだ２１歳なのに半年間ダイエットしても１キロも変わらない。。死にたい…。
ドカグイしてないし、(毎日1200〜1500kcal)ちゃんと１〜２時間い歩いてるし、便秘でもないのに痩せないんです
160で60もあります。一生このまんまは絶対に嫌なんです。。私はどうすればいいんですか？

>>624
ありがとうございます。
スタジオレッスンとかやってみたいですね。
さすがに有酸素は３０分以上やると飽きてくるんで
音楽聴きながらとか、楽しくする努力します。

>>625
そうなんですよ。まずは体重を落としたいって感じなんです。
だから有酸素だけは夜中の1時2時だろうが、続けてます。
しかし落ちない・・・。とりあえず、ここは素直に筋トレに追加してみます。
今年中に何とか腹を割りたいですね。

627
カロリー計算が間違ってるか代謝が悪すぎか…
だって少なくとも毎日歩いてれば１日200は消費してるよ
半年ならざっと180日でしょ
36000キロカロリーは消費してる
5キロ痩せててもおかしくないよ

私同じようなスペック（162の58）だけど毎日ｼｮｺだけで2ヶ月で4ｷﾛ痩せたから

質問
今日黒糖を半袋（348キロカロリー）食べました
しんだほうがいいですか( ´ー｀)

>>625-626
ﾚｽありがとうございます

一か月前から食事制限と腹筋.腕立てで6ｷﾛ落ちたんですが
有酸素運動を取り入れた方が痩せるには効果大かと思いまして…

只今のｽﾍﾟｯｸは160.70です
元々はｶﾞﾘｶﾞﾘだったんですが太ってしまいました…
筋肉質と言うより
とにかく細くて華奢になりたいんです…

ﾌﾟｰﾙは水が怖いので無理なんで
やはり痩せるには走るのが一番最適ですかね？

>>629
カロリー計算…ちなみに今日のだと
朝：玄米メープルブラン１袋(134) 、ミニクロワッサン１個(100)
昼:からあげ丼とワカメの味噌汁(560)、トマトやキャベツのサラダ＋ノンオイルドレッシング(70)…社会食堂の表示より
夜:ご飯、シラスやレタスのサラダ、サバの味噌煮一匹の半分(500)
くらいだと予想したので多目に見積もって1400kcalだと思ったのですが、どうなんでしょう？

>>629
３４８Ｋｃａｌでしょ？？
その程度で死んでたら命何個あっても足りないってｗ
そのまま全部体脂肪になったとしても３８ｇ程度。

>>620
むやみに標準体重以上に落とせって言ってるわけじゃないだろ

標準体重でも脂肪が多い人の場合は落とすべきってことだろうに
なんでそんなぶっ飛んだ解釈しかできないんだお前は
脂肪で標準体重をキープしてても何の意味もないんだよ

例えば爆笑の太田は170cmで50kgだそうだ
はっきり言ってガリガリ、標準体重でいえば60kg以上
じゃぁ太田が過食して脂肪だけで10kg増やしたらそれは健康だと思うか？

まさにそういう人がいるわけだ、標準体重なのに脂肪の割合が多い人
だから標準体重なんて何の基準にもならないと言ってる
そういう人は当然普通の王道ダイエット(軽い食事制限＋有酸素と筋トレ)で脂肪を減らすのがいいに決まってる
筋肉はその後でどんどん鍛えていけばいい

>>631
ちなみに歩く速さはどれぐらい？

>>634
2時間に9.5〜10キロです。遅いですかね？
今日は８時間の立ちバイトと１時間のウォーキングをしました

>>627
走れ

>>627代謝異常じゃね？

>>627　柔道しろ。お肌が気になるなら、寝技はするな。

でも、
━ BMIの判定 ━ 身長：160cm　体重：60kg

【計算結果】
↓↓
■BMI＝60÷1.62＝23.4
■BMI判定：普通
■標準体重＝1.62×22＝56kg
■標準体重との差＝60−56＝4kg
■過体重度：＋7.1%

何が不満なの？見た目を絞りたいなら、筋トレじゃね？

>>631
＞ 昼:からあげ丼とワカメの味噌汁(560)、トマトやキャベツのサラダ＋ノンオイルドレッシング(70)…社会食堂の表示より

会社の食堂なの？
若い男性も食べるようなメニューだよね？
「ご飯少な目レディースヘルシーメニュー」とかじゃない限り、からあげ丼と味噌汁で560kcalじゃ済まない気がする。
実物見てないので、めっちゃテキトーに言ってるだけだけど。

夕飯の500っていうのもわからんよ。
鯖味噌なんて、かーちゃんの塩加減ならぬ砂糖加減ひとつで、随分違うし。
他に、飲み物や調味料を細かく足していくと、意外にカロリーオーバーしてるとか。

あと、カロリー計算があってたとしても、脂質だけオーバーしてるとかが考えられそう。

時間が夜にしかとれないのですが、幽霊が怖いので外にでたくありません。どうやって痩せたらいいですか？

＞＞６４０
幽霊を利用しろ

>>641
具体的にはどうすればいいでしょう

＞＞６４２
あえて幽霊に追いかけられる

怖いので逃げ回る

脂肪減る

>>643
お前天才じゃね？
早速明日からやってみます

クソワロタwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

激ワロス

>>591
亀だけど、あまりに普段と生理前が違う様なら、婦人科へ行く事をお奨めします。
レスを読む限り、ＰＭＳ(月経前症候群)の恐れがあるかと。この場合の治療は、食事や生活の見直しがまず要求されますが、それでも改善されない場合は低用量ピルを処方されると思います。一人で苦しまず、まずは婦人科で検診なさった方がいいと思いますよ。
>>596
･･は、男性の方でしょうか？自分の余り知らない分野での、勝手な思い込みのみのこんな心ないレスは、どうかと思いますよ。

初心者ですみません。
足踏みをするようなステッパーをもらったのですが、やせるのに効果はあるのでしょうか？
とりあえず今日30分ほどやってみましたが…(腕を大きく振ったり、少し腰にひねりをいれたり)
そのうち膝がやられそうで怖くて…
使ったことがある方など、アドバイスお願いします

>>596はおかしなこと言ってないと思うけどなあ。
生理のせいで過食なんて意志が弱いだけじゃん。
生理のせいで万引きしました・・・とか言っても>>647は>>596に同じこと言いそうだな。
むしろ>>647がデキの悪いバカ息子のために学校へ怒鳴り込むバカ親に見える。
先生もいい迷惑だ。

私も>>596はおかしな事は言ってないと思いますね…
むしろ的確かと

「〜せい」など言ってたらきりないし何事も成功しないですしね…

いろいろあると思いますがやはり
最終的には自分の意思かと

>>648
二ヵ月で毎日ｽﾃｯﾊﾟｰ30分と食事制限して八ｷﾛ痩せたよ
マジ話です。頑張って

>>591
私も生理前になると数日間かなり食欲があがりますよ。
我慢できなくて食べてしまいます。
けど体重はそこまで変化しないし、生理がくると食欲も元に戻るのであんまり気にしてないです。
生理のせいにしてると言われればそうですが、そういう体質もあるんじゃないかと思います。

わたしは食欲は変わらんけど生理前はやたらやる気がでる。
そういった変化は人によりけりだけど自分の体のサイクルを理解して
それに即したダイエットをすればいいと思う。

はじめまして。
僕はプロテインみたいなやつと、糖尿病の人が飲む糖分を吸収しにくくなる粉のお茶を飲んで
1ヶ月で１０キロ位痩せることができたんですが、他に同じような方法でダイエットしている人いますか？
結構、酒飲んだり食ったりしてるんでもっとちゃんとやれば効果あるのかな？とか思っちゃいます。
情報交換できるかたレスよろしくです。

>>654
＞糖尿病の人が飲む糖分を吸収しにくくなる粉のお茶
怪しさ大爆発。
ほんと〜に、糖分を吸収しにくくなる成分がそのお茶に含まれているのなら、
いろんな病気の治療薬として、世界中の製薬会社が飛びつくぞ。

ショコって登り降りを繰り返せばいいの？

ショコの作法はこのスレのテンプレ読みな
http://c-docomo.2ch.net/test/-/shapeup/1181552593/i

って、上手くコピペできない…orz
ごめん、このダイエット板の踏み台スレを探してくれ
やり方から注意までまとめてあるよ

18歳の女、152/48です。
多少スレチですが質問です。
私は体重増減が激しくて増えるときは増えるんですが、
一定の体重に達すると体重増加がなくなります。
例えば45kgからじわじわ太っても49kgぐらいで止まります。
母もそうらしいんですが、どういうメカニズムなんでしょう？
生活強度は学生で、午前は机で勉強、午後は結構激しい農業や運動をしています。

>>631
＞昼:からあげ丼とワカメの味噌汁(560)、トマトやキャベツのサラダ＋ノンオイルドレッシング(70)…社会食堂の表示より
夜:ご飯、シラスやレタスのサラダ、サバの味噌煮一匹の半分(500)

分量が分からないのでかなり大まかにだけど、カロリー計算し直してみた。
昼：唐揚げ丼700　（ごはん350（丼小サイズ）唐揚げ350（100g)）
　　みそ汁40　サラダ70　で計810キロカロリー
夜：ごはん１膳200　しらすやレタスのサラダ72（しらす40(20g)レタス18(3枚）
　　ノンオイルドレッシング14) さばの味噌煮120 計392

朝と合わせると1436キロカロリー、多くて1500キロカロリーぐらいか？
体脂肪計あるなら量ってみたら？減ってるかも。

33歳男盛りのデブです

ジムに通って一年二ヶ月が過ぎ体重も18kgほど減りました
しかしその内訳が体脂肪量よりも除脂肪量の方が減りが大きいのです
どうやらこれはあまり良く無さそうなのですがどうすればいいのでしょうか？
トレーナーの人に聞いても小首を傾げるばかりです

体重計を買い換えしたら、体脂肪は↓なのに体重は2�sも↑↑↑
なんなんですかぁこれ〜〜〜orz




愚痴でｽﾏｿ

私の体脂肪はＴ社の足で測るヤツと、Ｏ社の手で測るヤツでは、６％も違う結果がでる。
体脂肪の減り方は一緒だけど。

>>661
体重変化と体脂肪率変化と18kg減らしたときのメニュー(運動・食事両方)を書くと、
親切なひとがアドバイスしてくれると思う。

＞体脂肪の減り方は一緒だけど。

なら全然問題ないじゃん

>>659
それ、体質ってより生活のせいじゃない？
沢山食べて沢山消費する生活で
実質は太ってはいないけど、変動が大きい…みたいな

>>661
>しかしその内訳が体脂肪量よりも除脂肪量の方が減りが大きいのです
体脂肪計の数値は無視の方向でw
でも見た目が目標に近づいて生活に支障ないなら除脂肪体重減ってもいいじゃん。
ジム行っているんだから運動を継続しているって事だし。
運動のパフォーマンスだって極端に落ちてなければ体脂肪計の数値なんて気にしなくていいと思う。

数日や数週間の単位ならともかく、1年2ヶ月もジム通いして同条件で体脂肪率を測っているのなら、
その数値はあながち無視はできないと思うけどな。

23歳 162 45 男です

腹だけ出てきちゃって、なんとかすっきりさせたいんですが、これはダイエットをすればいいのでしょうか？
よくよく考えてみると、いつも炭水化物か肉しか食ってません。

寝ながら食べたら太りますか？
食べるものは野菜なんですけど、寝ながら食べる癖がついちゃって…

>>670
それダイエット以前の問題では…

>>669
運動不足
運動しろよ
そうすりゃ、食べ物なんてさほど関係ない
>>670
関係ない
太ったとしたら、食べ過ぎか運動不足です

しかし、寝ながら食べるのは普通にだらしないぞ
最低だ

1日に10分程度のウォーキングや軽いジョギングではダイエット効果は無いですよね。
一応ある程度カロリー制限はしてますが体重が減らないもので…
アドバイスお願いします。

質問する内容が思い出せません。
どうしたら思い出しますか？

深刻な悩みでもないんだけど、教えてくださいな

自分は酒を月1〜2回飲みます。飲む日は6時間以上しこたま飲みます。
で、翌朝体重を計ると、2�sぐらい増えてます。
そして数日で元に戻ります。もちろん、飲み食いした分がそのまんま
体重に反映されているだけなので、それ自体ミステリーでも何でもないんですが、
しかし不思議に思うのは、酒飲まない日の増加、減少パターンとは明らかに違うってことです。

普段だと、水分を2〜3リットルとっても翌朝の体重は最大でも1�s以下の増加しか
ないし、食事に関しても、酒を飲む日と飲まない日で量的にはそんなに変らないはずなんです。
なのに、酒を飲んだ日だけ、飲食したものが数日そのまんま体内に留まる感じ。
見た目も、普段は腹膨らまそうとしてもそんなに膨らまない感じなのに、
酒飲んだ後だけはいわゆるビールっ腹になって、ああ、この分体重に反映してるん
だなと、見て分るぐらいです。

これって、何が原因で起る現象なんでしょうか？
自分では、酒の日は、食事量は普段と同じぐらいですが、ツマミに塩っ辛いものを食べるので
その塩分のせいかな？と思ったりしてます。
あるいは、アルコール自体に、体に水分を留める作用がある？？
利尿作用というのは聞いたことがありますが、その逆は聞いたことないです。

ちなみに、酒には普通に強く、二日酔いは無し、飲酒後のおしっこの量は
多くも少なくもなく、普段と同じぐらいです。

長々と書きましたが、科学的な説明、自分の場合はこうだ、みたいな話など、
何でもいいのでレスいただけると嬉しいです。よろしく。

身長163cm体重84kg
28歳の女です。

以前、無理なダイエットをして30k以上痩せました。しかし、自律神経失調症になってしまい、リバウンドしてしまいました。


でも、また痩せたいと思い始め、毎日、散歩や筋トレをしています。


だけど、筋肉が付いて引き締まったのですが、体重に変動が無く困っています。

>>673
＞1日に10分程度のウォーキングや軽いジョギングではダイエット効果は無いですよね
全くしないよりは、ある。もちろん、期待できるほどではない。最低30分はやったほうがいい。
＞ある程度カロリー制限はしてますが体重が減らない
どの程度なのかわからないけど、制限が足りないんだろうな。ただしカロリー制限だけで体重を落とすと、
不健康な痩せ方になる。

>>675
＞ツマミに塩っ辛いもの
に含まれるナトリウムが体内に多くなると、身体が水分を溜める。そのせいではなかろうか。
気になるならカリウムを摂るとナトリウム抜きと水抜きができる。

>676
筋肉云々はさておいといて、いつ頃からまたダイエットを始めたのだろう。
そして、前回のダイエットの失敗から何を学んだのだろう。

まずはそれが大事だと、思うのだが。

身長150ｃｍ　体重47kg　体脂肪率26％
17歳の女です
1ヶ月で5kg以上やせるのが目標です。
太もも、二の腕などが特に太いので何とかしたいのですが
どうすれば良いですか？

モデダイや太りようがないダイエットなど、冊子代二万円以上する物を買って読む価値ありですか？
なんかの罠？

いんちき

ダイエットとは少し違うんだけど、お腹空いてる時に胃から空気?みたいの上がってこないですか?

げっぷみたいな感じの。あれはなんなんだろう

炭水化物以外の野菜でもいっぱい食べたら太りますか？例えばトマトやキャベツなど｡

>>680
「そりゃあ痩せるよ。当たり前じゃん」ってことか全く効果がないことか、どちらかしか書いてないよ。
痩せなきゃ返品、を謳ってるなら恐らく前者。

たぶんこのスレや過去スレを印刷したほうが数倍役に立つｗ

食物繊維に耐性はありますか？
ダイエットする前から便秘体質なのですが、繊維が豊富なものを食べても
特にすっきり出るわけでもなく悩んでいます...
ところてんやこんにゃくなどを毎日食べているのですがなぜでしょうか？

>>682
胃弱なんじゃないの

『ワカメうどん』か『キャベツ・豆腐・納豆で作るお好み焼きもどき』夕飯にどちらを作ろうか悩んでいるのですが助言ください!

三食＋お菓子の食事と
お菓子のみの食事では、
糖尿病のなりやすさは同じですか？
後者の方が危険ですか？？

>>687
右手と左手でジャンケンして、右手が勝ったら『ワカメうどん』、
左手が勝ったら『キャベツ・豆腐・納豆で作るお好み焼きもどき』

相談させてください。21歳女性です。

今年4月頭、163cm/66kg/27%からダイエットを始めました。
この3ヶ月、食事を軽く制限（1700kcalを目安に2000kcalは超えないようにする）し、
ウォーキング6km×2セット毎日、踏み台昇降1時間弱週4〜6日というメニューで
現在164.5cm/55kg/20%になりました。

食事内容、運動量など自分で見ても明らかにダイエット前より健康的なものになっているのに、
ダイエットを始めたとたん生理が3日ほどで終わるようになり、出血量も非常に少なく、
今月はついに来ないまま、予定日から2週間が過ぎています。
ダイエットを始めてからの3ヶ月間がずっとこうなので明らかにダイエットが原因だとは思うのですが、
ダイエット前の私は野菜を避けて３大栄養素をこよなく愛し、1日に4食も5食も平気で食べ、
さらに週に1〜2回、一人お菓子パーティ（ポテチ、チョコ、ビール、チューハイなどを2000円分ぐらい
買ってきて一晩で全部食べる）を執り行うという糖尿病一直線の生活をしていたので、
「ダイエットをいったんやめて元の生活をする」というのは逆に不健康だと思うんです。

「栄養不足が直接の原因ではなく、ダイエットから来る
ストレスを受けての生理不順」というのもありえますか？
今は食事量にも慣れてストレスもさほど感じなくなり、健康診断でも結果は悪くなく、
ごくたまに低血糖のような症状が出ることがあるくらいで体調はよいのですが、
それでもやはり婦人科へかかったほうがいいのでしょうか？

>>686
脂質…油ものの摂取が少ないとほぼ便秘になる
ダイエットと称して食事を減らす人がよく陥る

水分…水分が足りないとやはり便秘になる
運動しているのに水分摂取を増やさない人がよく陥る
減食…純粋に食べる量が少ないとでなくなる
食べる量をむやみに減らす人がよく陥る

>690
やはり一度病院にかかったほうがいいですよ
健康的な生活だとは思うけど、体重が10キロ減って
体がびっくりしちゃったのかもしれないし
時期がたまたま重なっただけで他に原因がある可能性もあるし

ダイエットが原因だとしても元の生活に戻れ、とはお医者さんも言わないでしょうｗ
きっと何らかのアドバイスを受けられるはずです

それにしても意志の強い方ですね、尊敬します
お体ご自愛くださいね

相談っていうか愚痴。自分は170の75で昔より15�sぐらい痩せたんだけど
腹が出てるせいか全く痩せたという実感がない…
周りにもそう思われているようで、今日友人と服の話をしていたら
「お前はもっと減量せなアカン。真夏のデブは暑苦しいからな。」と
言われ、やっぱり自分は太っているのかと、ショックだった…
一体何キロ落とせば周りから痩せたと思われるんだろう…

>>693
運動してる？
運動不足で痩せるとそうなるぞ

>>687
ワカメうどん食べたいからワカメうどんで！

>>688
お菓子三食なんて栄養バランスが酷すぎだろ。糖尿病以前の問題。

>>692
レスありがとうございます、>>690です。
年を食ったら、地元で知らぬ者はない長生きばーちゃんになるのが夢なので
まずいことが起きる前にやはり一回病院に行ってみます。
健康診断の問診票の生理不順って欄にチェック入れたのにスルーされたので
まあ何事もないとは思いますが……

身長170cm、体重120kgのピザです。
　現在、生活のサイクルが
　　朝：プロテイン＋ミルク、ダイエットクッキー
　　昼：小弁当
　　夕方（４時頃）：ダイエットクッキー
　　夜７時頃：ブートキャンプ（1時間）、ﾀﾞｲｴｯﾄVAAM１袋を１Lの水で割ったもの。
　　夜９時頃：プロテイン＋ミルク（朝と同じ）
　　就寝：１時過ぎ
　（１日摂取1200ｷﾛｶﾛﾘｰ前後）
　なんですが、夜のプロテインの摂り方は間違っていないでしょうか？
　もしくは生活のサイクルで改善した方がいいと思われる点はありますか？

　食事制限によるストレスは、空腹感はありますがとくに感じてはいません。
　（尤も別のストレスで「ｺﾝﾁｸｼｮー」とドカ食いしたくなることはありますが、別の方法で解消しています）
　よろしくお願いします。
　

>>698
お前の不幸はダイエットを勘違いしたことだな…
まず上手く行かないと思う

>>698
なんでプロテイン飲んでるの？？？？？

>>698
え〜っと。。。
なにもかも間違ってます

>>698
ネタだよね？
699以降はみんな釣られてるんだよね？
お願いだから、ネタだと言って。。。

23歳女　175/70　体脂肪30%　15号
目標は58kg　体脂肪22％
ダイエット開始して2週間目　目標期間は4ヶ月〜6ヶ月程度
体脂肪が減って、見た目がしまってみえるようになるのが目標です。

仕事はデスクワークが主です。
勤務時間は7.5時間程度。必ず定時に上がれます。
運動としてはショコ40分、ダンス10分程度。
スロトレ、リンパマッサージを週に２回程度。
食事制限はしてません。基本的にお菓子、野菜、炭水化物を食べてます。

現在行うべきこととして、優先させるべきはどれですか？
有酸素運動・無酸素運動・食事制限・半身浴・リンパマッサージ（むくみやすいので）

あと食事制限はどの程度のカロリーで行うべきでしょうか？
普通の女性より背が高いというのは考慮すべきですか？

＞＞６９８
食事めちゃくちゃやん
クッキーとかプロテインなんか食わず
ごはん、野菜、鶏肉とか普通に食えよ

>>703
まず優先すべきは、筋トレです。
筋肉がつけば脂肪が燃焼しやすい身体になります。
あとお菓子はやめて果物。
炭水化物も抑え目にして、豆乳＋プロテインを摂りましょう。

豚肉とか魚も。

本屋さん行ったら、１６００とかカロリー別に
献立本があるから、ちょっとそれ見て
献立の感覚掴んだらどうでしょう？

>>703
足が丈夫なら、ジョギングをお勧め

>>694
一応ジョギングはやってるんですけどね…
もっと食事制限しないとダメなのかな〜…

炭水化物が好きなので､三食炭水化物を食べてますが…ダイエットとして間違ってますか？

>>708
食事制限は止めろ、リバウンドするぞ
運動量を上げろ
基本は、ジョギング１日９０分（／週４日）

>>709
別に食べ過ぎなければいいよ
茶碗に３杯も４杯も食ったら、馬鹿だけど
それくらいの自制はしているだろ？

>>709
三食、炭水化物だけってオチはないよね？

>>708
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞとかｳｫｰｷﾝｸﾞだけだとなかなか腹筋つかないから。
腹筋が腹の脂肪を支えきれずに腹が出る。
早く締めたいなら腹筋とか筋トレを併用しないと。

ああ、確かに腹筋も必要だね
腹ぽっこりの場合は

腹筋＋有酸素運動、これだね

つまりは基本有酸素運動をこなして
引き締めたいところは筋トレをするっていうのがいいのでしょうか？

あと筋トレは限界の果てまで追い込んだほうが効果的ですか？

朝→ご飯茶碗にごく軽く一杯＋おかず
昼→手作り弁当（430ml）
夜→ご飯茶碗にごく軽く一杯＋おかず

間食もしないしジュースも飲まないのに中々痩せません。
運動は、毎日30分歩くのと、週に2回1時間バドミントンをしています。
これって省エネ体質に当てはまりますか？
別に我慢している訳じゃなく、この量でお腹が一杯になります。

19才
163�p 53�s 26%
86･62･91

40歳女で、ここ5年ぐらい、まったく運動せず、生活でも身体を動かすことがありませんでした。
(デスクワークと軽い家事ぐらい)
先月、健康診断で中性脂肪が高かったのと、
お腹がぽっこり出ていて腕まわりも太くて嫌になり、
10日前から、週2回、1時間程度の運動を始めました。
運動すると翌日、だるさと眠気を感じます。(睡眠時間は6時間程度であまり増えません)
運動強度は、あまり強くないと思います。なにしろ筋力もないので、ちょっとやるとすぐつらくなって
休んでしまいます。
それでも翌日に疲れが残るものでしょうか？

そして体重が全然減りません。むしろ1kg増えました(40.3→50.3)
体脂肪率はなぜか減りました。(30.3→27.1) ※タニタのカラダスキャン
まだ誤差なのか、それとも何かやり方がおかしいのでしょうか？

一応、テンプレ下記にしるします。

・女、40歳
・152cm、50kg、28%
・目標は46kg、3〜4ヶ月程度で達成したい。
・10日前からカロリー管理開始
・(クローディアDVD見ながら)腹筋、腕、足、いずれかの筋トレを30分週2回
・エアロビクス脈拍100〜110程度を30分週2回
・基礎代謝＋生活代謝＝約1500kcal
・カロリー計算始めてからは、食事量＝約1300kcal/日

716ですが、一部訂正。すみません。
(誤)むしろ1kg増えました(40.3→50.3)
(正)むしろ1kg増えました(49.3→50.3)

>>409です

茶碗一杯分ですね。おかずもちゃんと食べてます。
ただ、パンが大好きなので、困ってます。
ついつい３枚くらい食べちゃいます(・ω・;)

>>715
それだと成果が出るまで四ヶ月から半年くらいかな
あ、食事はそれ以上減らすと自爆になるぞ

半年くらいってのが正確かって？
そんなん知らんよ
でも当然そのくらいは覚悟してるだろ？

>>715
＞毎日30分歩くのと

ダイエットに使うなら、運動量が少ないのです。
標準体重のようなので、引き締めが必要なら、
引き締め用のエクササイズ導入も検討しては

>>718
ついつい3枚食わなきゃおｋな話。我慢しよう

>>716
1　筋トレより、長時間ゆるやかにやれる運動
とくに有酸素運動をしましょう(ウォーキングなど)
2　疲労は当然残ります
というか、もう年なんだから当たり前
若くなくなるってのはそういうことだぜ？
ばーさんになったらもっときつい
いやなら今からでも、少しずつ運動していくべき
3　運動はきついのを一気にではなく、ゆるやかに長時間
できれば毎日やりましょう
4 十日じゃ何一つ変わるわけがない
二ヶ月目までは変化は0…くらいの覚悟をしなされ
5 ダイエットが終わっても運動は続けるべき
むしろそうしないとゆるやかにリバウンドしていくだけだよ

>>716
＞週2回、1時間程度の運動を始めました

少ない
最低、週４日はやりましょう

＞それでも翌日に疲れが残るものでしょうか？

運動初心者なら、当然残るでしょう

＞そして体重が全然減りません

最初は、筋肉が付くから増えるよ

あと、微妙な体重の変化は気にしないこと
ダイエットは、やることやってりゃあ自然に減るから

>>716
もう一言
ダイエットって、瞬間的にやるものではなくて
生活週間の転換だから←ここ重要

運動始めたら、一生続けるくらいの覚悟でやるように

>>716

眠気は　>>595 かな

腹が出て来たのでアクティブダイエットを飲んで汗掻きながら
工場作業のバイトする予定ですが効果は有るのでしょうか？
168 68 です

ほぼ毎日同じ物食べてるんだけどヤバいですか？

>>726
多少は

>>727
それが、みごとにバランスのとれた食事であれば
ヤバくないです

>>728
いつも同じメシって言ったらファーストフードかコンビニ弁当かカップラーメンくらいじゃないか？

>>729
詳細が書いてないので
推測は、いたしません

>>728
朝
白米一杯
焼魚（シャケor鯖orエボダイ
サラダ（トマト、キュウリ、ブロッコリー、キャベツ
お味噌汁orコーンスープ
昼
フレンチトースト
牛乳一杯
夜
豆腐（半丁
人参、大根、玉ねぎ、椎茸、牛乳、豚肉を煮込んだ物

植物性蛋白質足りないかな？

>>731
ヤバくはないでしょう

英国主催、国対抗クリック大会開催中
クリックして痩せてみないか？
http://wwwww.2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1183547827/
接戦ながら台湾に引き離されている、協力してくれ！！！！
10万クリックもすれば、汗が出てかなりの効果が実感できるはずだ！！

牛乳じゃなくて牛肉だ…

>>732
ヤバくはないですか。良かった

初めまして
174／86の男　38歳です。
一日の摂取カロリーは2100カロリーぐらいです。
　
運動は週に5日ウォーキングを30分しています。
消費カロリーが少ないから摂取カロリーをもっと
減らすべきでしょうか？

減量のスパンは1年で16キロ減で70キロです。

>>735
ウォーキングを９０分にしましょう
んで、ウォーキングの負荷が減ってきたら、ジョギングに切り替えましょう

摂取かロリーは、１８００くらいでもいいかな
まあ、それくらいとってもきっちり運動すれば問題ないと思うけど

ダンベルの消費カロリーっていかほどでしょうか？
ググると10分100キロカロリー位と出てくるのですが、
それは重量挙げみたいなダンベルではなくて
両手に１キロずつ、っていうダンベルと考えて
よろしいのでしょうか。

立ち仕事のカロリー消費は少ないのでしょうか？
週５日、１日に８時間立ち仕事してますが、
仕事に勤めはじめ一年前、８kg増えてしまいました
食事や間食は以前より量は減っているんですが…

某家電販店８時間の立ち仕事(軽く動き回る＆掃除も含む)の消費カロリーはどんなくらいでしょう？

>>738
仕事を始める前にしていた事によります
スポーツ選手であったのであれば、それよりは少ないでしょう
寝たきりであったのであれば、それよりは多いでしょう

多い少ない、は相対的な基準によります

>>739
体重、性別、年齢によります

身長174cm
体重78kg→70.5kg
ダイエット歴→2ヶ月

自分としてはBMI標準の66kgくらいまでは頑張りたいと思うのですが
停滞期に入ったのか、ここ10日くらい全くといっていいほど落ちなくなりました。
そこでお聞きしたいのですが、停滞期にどういった生活をしたら良いでしょうか？
筋トレの比重を増やして、少しでも基礎代謝を向上させようと思うのですが
無理をせず、現状維持に努めた方が良いでしょうか？？

>>742
ダイエット、停滞期と一言で言っても多種多様
説明不足、回答不能

>>712
ありがとうございますm(__)m

>>710
ぺこり

>>716
中性脂肪を改善するには有酸素運動が効果的です。
歩く、踏み台昇降、自転車あたりから続きそうなのを週3以上で1時間。
体力があまりないようですので食事制限は最初の2,3ヶ月はしないほうが
いいです。疲れが翌日に残らないようになってから本格的に減らしましょう。

おっとエアロをやってたんですね。それの頻度、時間を増やすのもいいです。
筋トレはあまり効果ない内容だと思う。逆に効果のあるものだと有酸素と
一緒にやるのはかなり辛いはず。

150 46 ♀ 24歳
今のところ筋トレを週4しつつ、エアロバイクを１時間週5くらいしています。
1ヶ月2�`ほど減量してたのですが、体重が減らなくなってｲﾗｲﾗして食べ過ぎの毎日です。
実際食事の制限が過ぎたようで、もうどうしていいか分からなくなりました。
食事は野菜中心で肉や魚は週一くらい、豆腐などが中心でした。1000kcalくらい…
自分の基礎代謝は1050くらいで、主婦なので生活代謝は家事程度の消費しかしていません。
食に捕われる生活がずっと続いています。神経質にしすぎて、ストレスが溜まり
ドカ食いに走るパターンです。なので痩せるスピードはゆっくりでいいから
普通に食事をして、確実に痩せていきたいのですが、毎日の摂取カロリーは
どれくらいの目安にしていけばよいでしょうか。運動は今後も続けていきます。
5kgほど減量できたらいいなと思っています。誰か助言をください。お願いします。

>>722
>>723
アドバイスありがとうございます。
有酸素運動が少ないのですね。週4日をめざします。
翌日だるいのがきついですが、それを解消するにも、運動が必要なんですよね。
>>723 生活習慣の転換、まさにそうですね。カロリー＆栄養管理を始めてみると、
いろいろ驚きました。
ご飯80gって意外に少ないんだとか、
色々料理してるつもりで、いつも足りていない栄養素があるもんだとか。

>>725
そのサイト、なかなか自分に合った情報が見つけられなくて、目がチカチカします…
でも少しずつ読んでみますね。
ありがとうございます。

>>748
バランス良く、1600〜1800kcal取りましょう

極端な食事制限→リバウンド
は、デブの黄金パターンです

バランスの良い適度な食事と毎日の運動
これ以外に痩せる道は無いと知りなさい

>731
ミネラル系が足りないのできのこ・海草などを追加。

できれば朝かランチにフルーツとってほしいな。
あとサラダは、キャベツも蒸して温野菜メインにしてかさを増してほしい。
みそ汁だと野菜とれるけど、コーンスープが市販のインスタントだと
栄養バランスに加算しづらい。

昼がかなり軽いので、昼に野菜スープが入るとよさ毛。
きのこや海草もはいったスープにするとバランスよいと思います。

夜の煮込みに芋をいれて炭水化物を摂取。
ビタミンCと繊維をとりつつ、腹持ちのよいでんぷんを補充できるよ。

うーん、ここまでくれば一応バランスがとれた、かな。
白米に押し麦をプラスするなど小さな工夫は積み重ねられます。

できればパターンは同じでも野菜やたんぱく質を入れ替える、
フレンチトーストはトーストとゆで卵にしてみる、ヨーグルトにしてみるなど、
できる範囲で食材を入れ替えしてみてください。

強度が高い仕事や筋肉増やすなどしていなければ、
豆たんぱくは特に増やさなくても大丈夫。

>>748
エアロバイクはちんたらやってると時間の割に運動効率が悪いぞ。
しっかり汗かくくらいやってるか？
運動強度から言うと、バイクよりジョギングのほうが負荷をかけやすいと思う。
１時間、８キロくらいでいいから走ってみたらどうかな。

ダイエットを始めて３ヶ月が過ぎました。
初めてのダイエットで、どこまで痩せたらいいのか分からなくなってます。
スペックを晒しますので、まだダイエットが必要か否か意見貰えると有り難いです。
22歳　女
身長154cm　体重43.2kg
バスト83cm　アンダー63cm
ウエスト56.2cm　臍周り63.4cm
ヒップ82.5cm　二の腕23cm
太股47cm　脹ら脛30cm

>>748
スペック、見落とした
体脂肪率にもよるが、あんた標準体型だよ

無理にやせる必要ないよ

>>746、747
食事制限には時期尚早なんですね。
筋トレも時期尚早かも知れないですね。
確かにエアロと同日だとつらいし、どっちかが時間が短くなってます。
エアロ中心にもう一度組み立てなおしてみます。

>>753です。
体脂肪率忘れてました。
体脂肪率17％前後です。

>>753
BMI指数 - 18.1

痩せ気味です
もう少し、太りましょう

ショコってなんですか？
ぐぐってもでないんですが

>>758
このスレを「ショコ」で検索してみよう
レッツ・トライ

朝昼バナナ１本で晩は普通食で痩せますか？
因みに１年間ショコやって２、３ｷﾛしか痩せませんでした…

>>760
痩せます

>748
うーん、非科学的な表現だけど、たぶん体が「体重はもうこれでいいよ」と言っているのだと思う。
あとは見た目で引き締めればいいんじゃないかな。
きっとたるみなどについて不満があるとすれば、代謝の低さから推量するに
筋肉落ちて脂肪体型になっているか、あなたの美的基準が無駄に厳しいんだと思うヨ。
運動を続けて一般人のレベルで綺麗な体のラインを作ればいいのではないかと。

もう一点。
ダイエット意外の楽しみを見つけてください。或いは既に持っているのなら、
しばらくダイエットを中止してその趣味に集中してみるとか。
体重計にのってその記録をつけて減った増えたとコメントするとかでなく、
楽しみとしてスポーツやダンスをするとか、いっそそういうのとは無縁な
生活を潤すような趣味やパートをしてみるなど、
ダイエットを生活の中心にしない努力をしてください。

何かこう、申し訳ないのだけど主婦が一人部屋の中で筋トレやエアロバイクしては
体重計を見て悶々としている姿を想像すると、
他人ごとながらそれは健康的ではなくもはや不健康だな･･･と心配になります。

一度自分の体と神経を休めてあげてくださいね。

>678
676です。ダイエットは始めて2週間です。
早朝の1時間犬と散歩をし、夫とブートキャンプや筋トレをしています。

前回のダイエット時は、食事の制限やジムに通い、大量の薬に依存していました。

今回は、食事制限を無くし、薬もカルニチンだけ、健康的に痩せられる様に心がけています。

しかし、現在、体重変動がありません。

>>750
ありがとうございます。体脂肪は24％くらいです。肉が無駄についていて
全体的にだらしないです。ﾎﾞﾃﾞｨﾗｲﾝを綺麗にするのが１番の目的です。
いろんなｽﾚを見ると私より身長あるのに1200kcalとかの人が一杯いるので、
自分はもっと減らさなきゃダメだと思っていました。
1600〜1800kcalもとって、いいのですか？それならかなり満足出来る食生活になりますが…
ちょっと不安です…

>>752
ありがとうございます。
以前ジョギングで膝を悪くして→ショコ→エアロバイクに至ります。
いつも汗だくです。表示では200kcal消費らしいです。
でも鵜呑みにするのは禁物ですね。

>>762
体重は去年43kgまで痩せたんですが、その時も爆発ドカ食いで今に至ります。
もう万年ダイエッターです。以前はパートもしてたんですが今は家にこもりっきり。
お腹の脂肪は掴めるほどあります。筋肉はまったく無いと思います。
ダイエット以外の楽しみ…それには前から気付いてたんですが、
外に出るのが億劫というか晒したくないという気持ちがあったり…
そんなくだらない理由で結婚式も先延ばしにしたりで、
いい加減このループから抜け出したいと思い相談しました。
ダイエットを意識せず生活するように気をつけてみます。
心配してくれてありがとうございます。

私は朝と夜と仕事をしてますが、最近仕事場での動くのが少ないのと偏食でおなかの周りがヤバヤバです。そこで、ブートキャンプかターボジャムを購入しようと思ってますが、毎日となると夜中か早朝しか時間がないのでどちらの方がお勧めですか？

>いろんなｽﾚを見ると私より身長あるのに1200kcalとかの人が一杯いるので、
いちいち真に受けてちゃダメだよ

>>764
━ 基礎代謝量の計算 ━
ttp://diet.089.jp/utility/bmr.php

165cm/55kg/20才
毎日15キロ（1時間程）のジョギングと柔軟運動、週２で水泳をしています。
水泳は休憩抜かして合計１時間ほどクロール、潜水や平泳ぎなどして１時間くらい疲れない程度に泳いでいます。
ダイエットを始めて２ヶ月経つのですが、始めてから３キロほど体重が増え、
逆に太ってしまいました。鏡を見て太くなったのが分るほどです；
一日のカロリーは1600ほどです。
穀物・タンパク質・ビタミンやミネラルなど、
栄養は偏らないよう毎食気をつけています。
（プールに行った日はものすごくお腹が減るので2000ほど食べてます）

目標は49キロだったのですが、とりあえず元の体重まで戻したいです。
現在のダイエットは何がいけないのでしょうか；
どうかアドバイスお願い致します。

>>768
ありがとうございます。
基礎代謝は1113〜1194kcalでした。生活強度は2を選択して摂取カロリーが1586kcal。
てことは1600kcalを目安にすればよいのかな？運動を200kcal消費するとしても、
それはこの摂取カロリー内に入ってるってことですよね？
てことは維持していける摂取カロリーが1600kcalってことですか？

>>770
生活強度は２じゃなくて４じゃないの？

>今のところ筋トレを週4しつつ、エアロバイクを１時間週5くらいしています。

強度4⇒1時間以上の有酸素運動を最低週5回はこなす

1600でOK

あとは体重や運動量が変化し始めたらそれによって摂取ｶﾛﾘｰも変わってくるから

常に計算して摂取ｶﾛﾘｰに気をつけてけば理想の体型になるよ

頑張って

>>771の言うとうりで
運動量によって摂取ｶﾛﾘｰ変わってくるからね

先に言ったのは
生活強度2なら1600でOKと言う意味ですので

連投ｽﾏｿ

>>771
あ、そうですね。見落としてました。てことは1990kcal…凄い！凄すぎる！
今まで自分はカロリーを必死に削ってひもじい思いをしてたのがバカみたいだ。
このカロリー摂取なら自然に食事ができそう。教えてくれてありがとうございます。
>>773
はい。無理せずやっていきたいと思います。様子をみながら調節してみます。


なんだかいろいろな情報に振り回されていた気がします。
体重なんか気にせずに、体型を重視して心も健康でいられるように頑張っていきたいと思います。
なんだか気持ちが楽になりました。ありがとうございました。

ただ、1000なんて低カロリーの生活を長く続けてしまったなら、
年齢の割りに基礎代謝がおちてて、戻すのに結構かかるかもね。
肌年齢とか大丈夫？

>>775
1000kcalはまだ1ヶ月位です。これじゃ痩せないと徐々に減らしていった結果なので…
代謝はまずまずですかねぇ。ビリーにハマったりコロコロ変えてエクササイズしてきました。
肌年齢については…？です。週末しか家から出ないので日焼けはしてないかなぐらいです。

>>776
極端な食事制限で基礎代謝や筋肉量が下がってるかも…
これから摂取ｶﾛﾘｰ上げたら体重が増えるかもですね

けどそこで焦らず
自分にとっての適切な摂取ｶﾛﾘｰと運動を続けていけば
必ず理想の体型になりますよ

極端な食事制限していくより確実にね

負けるな 頑張れ