【質問相談】食事内容スレ２【助言批判叩きおｋ】

1 ：名も無き名無しさん ◆Cgv/IcOLlc ：2007/05/12(土) 09:21:15 ID:SdZvg8A6

皆さん　食事は正しくできてますか。
私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判します。

既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ
【質問相談】食事内容スレ【助言批判叩き何でも可】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175143681/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/12(土) 09:36:28 ID:0sf7QrKU

２げっと

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/12(土) 13:00:46 ID:M1tqKKCW

15歳女子/149/51
毎日1時間ジョグを2ヶ月（毎日やっていたわけではないですが）

朝　6枚切り食パンでガーリックトースト1枚/キャベツ･ミニトマトのサラダ＋ドレッシング
昼　祖母が作ったお弁当。大きさは1段で小さい。それにお茶碗の半分ぐらいの量のご飯･
　　冷凍食品などのおかず。
夜　バイトがあるので休憩の7時頃に昼よりも小さいお弁当に昼と同じおかず･サラダを半分ずつ

量的には朝＜昼＞夜になってます。
バイトが無い日は夜にも炭水化物を摂って走ってます。
炭水化物抜きをバイトの日にしているのは、食べると胃がもたれるからです。
よく噛んで食べてるから飢餓状態にもなってないので、大丈夫ですよね？

これからバイトを増やしてジョグできる日が下手したら週1とかになるかもしれないので
バイトある日は朝早起きして1時間程走ろうと思いますが、今までほぼ毎日やってた分
いきなり回数を減らすのは不安です。
とりあえず批判･アドバイスお願いします。

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/12(土) 13:11:26 ID:bugq6iQS

【60kg以上】今日何食べた？9杯目【デブ女限定】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173534115/
【60kg未満】今日何食べた？３杯目【ぽちゃ女専用】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175913561/
【標準限定】今日何食べた？【現状維持】part2
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175817929/
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174570415/

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/12(土) 13:12:01 ID:bugq6iQS

30キロ台を目指すスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165327495/
身長140・150cm台の人のダイエット！！part3
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170393894/
【50キロ台】40キロ台を目指すスレ-Part4-【集合】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177382884/
身長165㎝以上の女子によるダイエット・6【ｶﾞﾘ禁】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173109229/

【青春】高校生のダイエット【真っ只中】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177728712/
標準体重の人のダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157868444/
10kg以上痩せたい人が集うスレ
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159088346/

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/12(土) 16:08:34 ID:qbiHlqut

>>１乙！

朝　豆腐70g+黒みつ・オニオンコンソメスープ・牛乳・焼き海苔３枚・ゆで卵・野菜炒め300g(もやし・キャベツ・人参)を焼き肉のたれで

昼　野菜炒め300g(もやし・キャベツ・人参)を焼き肉のたれで

間　ほうれん草のおひたし100g・キャベツの千切り280gくらいをｵﾀﾌｸｿｰｽで・里芋と人参といかの煮物・するめ・絹豆腐360g+黒みつ

昨日もこんな感じだったんですが、お腹にガスが溜ってる感じがします…屁が臭い…
豆腐の食べすぎですかね？

夜も野菜炒め食べる予定です。
普段はご飯を２合くらい食べますが、ここ３日ほどご飯より豆腐がどーしても食べたくて豆腐を食べています。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/12(土) 17:34:49 ID:SpgMY8+u

前スレで質問に回答して頂いたモノです＞＜
ありがとうございました！
また質問なのですが、毎日仕事前に運動しようと思っています。

踏み台昇降15分
腹筋20回
ストレッチ
あとは2日に1回仕事後、ウォーキングを1時間程と考えています。
慣れたら増やしていくつもりです
仕事のせいで昼夜逆転し昼過ぎに起きます。
ちなみに最近は
朝黒酢を牛乳で割ったもの
昼ナシ
夜キャベツざく切りオカズお味噌汁サラダ
という食事です。
たまにお米も取っています
運動を効果的にするためには、何かプラスした方が良いでしょうか？

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/12(土) 19:24:30 ID:yB7UXJM5

黒蜜かけ豆腐食ってみたい
豆腐は絹ごし？

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/12(土) 20:51:55 ID:ZNQL7/2n

ジョニーが良いらしい。

10 ：６：2007/05/12(土) 22:54:18 ID:qbiHlqut

>>6追加
夜　野菜炒めｵﾀﾌｸｿｰｽで・ｺｰﾋｰ

こんな生活を３日くらい外出せず過ごしていたら体重増えちゃった…orz
全部脂肪になっちゃったのかな？生理前でむくみやすくなってるだけ？
腹がありえないくらい張ってるんだけど…
普段はいてるデニムが入らないよ～(泣)

>>8
是非食べてみて！
めっちゃはまります！
甘いもの食べたくなったらこれ食べるといいよ☆
あたしは食べすぎて昨日３丁半食べちゃったけど…orz
個人的には木綿派ですがお好みで。

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/12(土) 23:03:09 ID:t1RBL0os

163.58
水泳を五時間程する日ぱ、総カロ1800くらい食べてます。でも菓子パン、
アイス、おにぎり、クッキー、ピザ
みたいなジャンクばかりです。
普通の日は基礎代謝弱の1000くらいで高蛋白な食事ですが、グミ、ゼリーは毎日食べてます。
サプリも摂ってますが、やっぱりお菓子多めは悪影響でしょうか？

12 ：名も無き名無しさん：2007/05/13(日) 06:57:10 ID:9AHFFWnk

>>3
足りないものはわかるよな？勉強時間だよ！まだ、学生まっさかりだろ。
朝はパン一枚では頭が回転しない。２枚は食え。
昼も炭水化物が少ない。だからカキコミに諸所突っ込みどころがあるんじゃねーのか？
タンパク質もたりない。牛乳　卵　豆　魚　肉から満遍なくとれ。
よく咀嚼して食べることと飢餓状態は関係ねーよ。
若いんだからジャンクな食事なし、腹八分　よく動くこと　実行してればそうそうふとらねーよ。
運動は一週間トータルで考えんだよ。
俺はダイエット＞バイト＞勉強の生活様式が不安だよ。

>>6
朝　豆腐70g+黒みつ４０kcal+α・オニオンコンソメスープ・牛乳・
焼き海苔３枚１０kcal以下・ゆで卵９０kcal・野菜炒め300g(もやし・キャベツ・人参)７８kcalを焼き肉のたれで

昼　野菜炒め300g(もやし・キャベツ・人参)７８kcalを焼き肉のたれで

間　ほうれん草のおひたし100g・３０kcalキャベツの千切り280gくらい６５kcalをｵﾀﾌｸｿｰｽで・里芋と人参といかの煮物・するめ・絹豆腐360g202kcal+黒みつ

炭水化物が足りてねーよ。野菜どっぷりとってるからって油断しすぎｗｗｗ
それほとんど淡色ｗｗ栄養価低っｗｗｗそれに大量に食わないと満足できない哀れな胃袋にｗｗｗｗ
屁がくさい？ｗｗタンパク質と炭水化物のバランスが悪いからじゃねーのか？
米二合？1000kcalちょいｗｗｗｗﾃﾗ適度ｗｗｗｗｗ

>>7
運動？そこは詳しくねえ。だがそれ以前にお前は食う量が少ないんだよ。
サラダ何食ってんだよ。緑黄色じゃないだろ。
少ない量で充足させるむずかしさわかってないだろ。
たまにお米？昼夜逆転してるからって、摂るべきものが一般人と違うわけじゃねーよ。
昼夜逆転を食生活の乱れの言い訳にしてるんじゃねー。
活動前は炭水化物を食え。タンパク質も足りない。卵豆乳魚肉からとれ。

動くには糖質、作るにはタンパク質取れよ。

13 ：名も無き名無しさん：2007/05/13(日) 07:06:08 ID:9AHFFWnk

>>11
＞やっぱりお菓子多めは悪影響でしょうか？
そんなこともわからんとは。もう悪影響でてるｗｗｗ。
水泳五時間する日は1800kcalって
そうじゃない日もそれくらい食え。
＞菓子パン、アイス、おにぎり、クッキー、ピザ
共食い乙！
グミ、ゼリーも糖質減としてわるかねーが
ご飯に比べ消化が早く長期戦にふむきだぜ？
野菜も食えよ。
食事バランスガイドの独楽を見たことあるか？
独楽本体の図形の中に肉や魚　穀物や野菜が必要な量に応じて
区画され配置されてる中で、
嗜好品はどこにあると思う？
独楽を回す紐だぜ。つまりその程度の量でおｋで、食生活のバランス取れた独楽を
回せってのが厚生省の言い分なんだよ

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/13(日) 13:23:12 ID:ob2jq2bY

朝：フルーツグラノーラを小さい皿１杯
　　　イチゴ少量

昼：イチゴ少量
　　　たまねぎと卵のあえ２皿
　　　アスパラ１皿
　　　そうめん

昼たべすぎたorz
おなかいたいよ
夜は食べないか控え目にする

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/13(日) 15:30:15 ID:yJbEGOFW

153/50♀
【朝】バナナ、牛乳
【昼】カルボナーラ生クリーム抜き

朝昼　炭水化物、夜　野菜と蛋白質中心が最近の食生活なのですが
何の野菜を食べたらいいかいつも悩んでます

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/13(日) 17:21:29 ID:g7Qqnpod

水ってさ血液サラサラにするために1日2L飲むと良いって言われてるじゃん。
だからおなかが空いたら500mlぐらい飲むっていうのはどう？
これプラス食前にもコップ1杯飲めば楽に痩せられるんじゃね？

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/13(日) 21:20:16 ID:QAb6bCWR

>>12
レスありがとうございます＞＜
今日夜は
サラダはブロッコリー、キュウリ、キャベツにとりはむを乗せてたべました！
おにぎりと魚も食べて、いつもよりはバランス取れたかな-という感じです。
今日仕事が終わって、24時間のスーパーで
緑黄色野菜を買う予定。
どうしても起きてからはお腹が空かず…牛乳を1杯。

まずは、きちんとご飯をとるようにします！

18 ：名も無き名無し：2007/05/14(月) 06:21:53 ID:Ut+H36Ye

>>14
食べ過ぎた割りに　重要なものがほとんど取れてねーな。
緑黄色野菜　タンパク質　乳製品。
どうせ夜も栄養価の低いもの食べ過ぎたんだろ？
今日が勝負だな。

>>15
葉っぱもんで緑の濃いものが栄養価高いよ。
小松菜とかほうれん草とか　京菜とか　菜花　とか　小松菜とか。
まあ調理がうまく行くかは　腕次第だがな。
朝昼でそれではタンパク質あんまり取れてないよ。
今日は別なのか。

19 ：名も無き名無し：2007/05/14(月) 06:28:45 ID:Ut+H36Ye

>>16
おまいが試してみればいいんじゃね？

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/14(月) 16:40:15 ID:DCLc+PDj

163cm58kg24.5%、基礎代謝約1350、生活強度やや弱です。
運動量は軽いウォーキング2時間ほど、腹筋30～40回、時間があれば踏み台昇降30～1時間を加えます。

朝
コンソメスープ（ニンジン、ピーマン、ほうれん草、キャベツ、トマト、タマネギ、豆腐、たまご、ワカメ）　ちょっと大きめの皿に一杯
白飯　茶碗軽く一杯
納豆　1パック
茶　わりとたくさん（コップ3～4杯）

昼
肉じゃが　一皿
白飯　茶碗軽く一杯
みそ汁（油揚げ、小松菜､かいわれ、何故かスーパーのお惣菜のエビ天ぷらが一本の半量ぐらい入っていた）　一杯
キムチ　２～３口
茶　わりとたくさん（コップ3～4杯）

夜
オニオンスープ　直径10cmぐらいの椀の半分量ほど
レタス、ベビーリーフ、キャベツ、トマト、しめじ、ブロッコリーの温サラダポン酢かけ
糸コンに明太子をからめたもの

これだと、栄養の偏り、カロリー摂取量等どのような感じでしょうか。
何か問題などがあれば、指摘していただきたいです。
期間は特に設けていませんが、あと3～4キロ落とすか、体脂肪をもっとカットしてスッキリとした体型になりたいと思っています。

21 ：15：2007/05/14(月) 21:49:16 ID:tnANwyYI

>>18
アドバイスありがとうございます
蛋白質を意識してとるようにしないといけないですね。
この日の晩は結局こんな感じでした
【夜】豚玉1/2ヶ、チーズ玉1/2ヶ、高菜もんじゃ1/2ヶ、ビール

ついでに今日
【朝】菓子パン１ヶ
【昼】定食　ハンバーグ小１ヶ、海老クリームコロッケ１ヶ、キャベツの千切り、
マカロニサラダ30g、小松菜の煮たの30g、きんぴらゴボウ80g、
ごはん小、油揚げと大根の味噌汁
【夜】ナスの煮物60g、小松菜とベーコン炒め50g、魚肉ハンバーグのピカタ２ヶ
バナナ１本、牛乳

あと間食にm&m

22 ：名も無き名無し：2007/05/15(火) 06:32:48 ID:0eAWyjV5

>>20
kcalは概算だが
朝　500kcal未満

昼　600kcal以下

夜300kcal以下

kcal底上げしてもいいんじゃね？1500kcalくらいに。
スープは豆腐や卵が全量で入ってるわけじゃないんだよな？

野菜はもっと緑黄色野菜を食え。タンパク質も足りてない。40無いな。
運動してるんだからタンパク質とりな。

>>21
あんまりタンパク質言うと、「タンパク質信者」と言われるかも。
タンパク質を推奨するのは消化でそのkcalの2割くらいが使われるのと、
生理機能に必要なホルモンや酵素の材料になるから。
あと自分がBMI16台なのは　そういうことを意識してるからだと思うから。
あくまで僕自身の経験からです。

野菜足りないなあ。ハンバーグやベーコンだと重量食っても
脂質や炭水化物も多いからな。タンパク質は意外と取れない。
コロッケはもう炭水化物だよ。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/15(火) 07:29:37 ID:gy/fF3k/

170/80♂の19

朝:(授業が10時からなので昼まで我慢)

昼：学食でかけそば

夕：ご飯一善に納豆半P
鯖缶と野菜スープ

一年間コンビニでアルバイトして廃棄弁当ばっか食べてたら8㌔太りました
学生なもんで自炊苦手なんですが判定お願いします。

24 ：20：2007/05/15(火) 10:11:33 ID:4L1CvRW8

ありがとうございます。
豆腐・卵は2～3分の1くらいになります。
これに鳥肉か魚でも加えてみようと思います。
少量でバランスよく食事をとるのって結構難しいですね…
楽しみながら色々と考えてみようと思います。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/15(火) 10:37:41 ID:TWru6ICA

160/54女　30代

運動量　ビリーズブートキャンプを1時間半　ウォーキング30分
朝　ライ麦トースト6枚切のを2枚（何も塗らない）　プレーンヨーグルト200ｇ　
昼　500ｍｌ入るタッパーにぎっしり煮物（シイタケ、ナス、ささみ、油揚げなど）　インスタント味噌汁
夜　もやしのナムル（もやし1袋使う）　納豆1パック　豆腐0.5丁　プレーンヨーグルト200ｇ
他　ブラックコーヒーを5,6杯　飴４つ

ちょっと偏食気味だろうかと思うんですが･･･
太らないけど痩せるのも月に1、2キロペース･･･
どなたか助言お願いします。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/15(火) 12:38:12 ID:0XzEJ1ef

ヨーグルト250g
鶏胸100～150g(湯通しして）
卵1ｺ
豆腐1/2丁orおから100gor納豆を
毎日必ず取るようにしてるんですが、蛋白質は足りてますか？

165/48～49/19～21%/♀
運動はウオーキング30～120分、筋トレ＆ストレッチ30～60分です。

あと、鶏以外(できれば魚）で高蛋白、低カロ、、安値、
使う回しの効く食材あったら教えていただけませんか。
よろしくお願いします。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/15(火) 14:04:34 ID:hnHRUpSs

お願いします！
朝　ﾊﾞﾅﾅ一本
昼　ﾋﾟｻﾞSサイズ四枚とﾌﾗﾄﾞﾁｷﾝ一本
夜　野菜炒め

やっぱダイエットには不向きですか？(T_T)

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/15(火) 18:04:34 ID:yJKURdSC

助言よろしくお願いいたします。

朝　ﾄｰｽﾄ（ﾊﾞﾀｰ）　果物少々
昼　ごはん（ふりかけ）　果物少々　昨日の残り物少々
夜　家族の晩ご飯作りついでにおかずを味見程度（今日は野菜豚肉いため、山芋ｽﾃｰｷ）

ｽﾍﾟｯｸは150/45　24％
ｼｮｺ30分～1時間　筋トレ少々
ﾊﾟｰﾄ主婦で半日肉体労働してます

29 ：28：2007/05/15(火) 18:07:00 ID:yJKURdSC

これまで順調に減量してきたところですが
過去のダイエットでも体重、体脂肪ともこれより下回ったことがありません。
ﾌﾞﾖﾌﾞﾖ太りではなくｶﾞﾁｶﾞﾁ固太りという感じです。
スマートな体型になりたいのですがどうしたら・・・

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/15(火) 21:07:36 ID:NN9QYwl2

朝●寝てた

昼●
・玄米100㌘
・ブロッコリー、玉葱、じゃがいも、人参、セロリ、キャベツ、トマト、ウィンナーのコンソメスープたくさん
・ヨーグルト300㌘＋グレフル半分＋ヨーグルトについてきたグラニュー糖おおさじ1
・豆腐ハンバーグ(木綿豆腐半丁使用)、彩りにトマト、サラダ用のハーブ
・豆乳に青汁粉末ときな粉おおさじ1を混ぜたドリンク

●間食
・豆乳100㍉㍑＋片栗粉おおさじ1で作ったおやつ
・ブラックコーヒー缶、ココア

●夜
・竹の子、しいたけ、コンニャク、里芋のうま煮138㌘、カニ風味かまぼこ約130㌘

今日は運動してません

カロリー取りすぎでしょうか？1800位にとってる気がします…
ご指摘お願い致します

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/15(火) 22:01:13 ID:1QunwwUj

朝：パン１個
昼：お弁当　ご飯、焼き鮭半分、ミニトマト２個、豚肉、きのこと野菜の炒め物
間食：ローズヒップテイー１杯
夜：サイゼリヤにて　ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽのｻﾗﾀﾞ（全て２３０kcal）、
　　ﾄﾏﾄのﾊﾟｽﾀ（４分の１のみ食べたのでたぶん１５０kcalくらい/
　　全部で６５０ｋcalと表示されてました）

摂取カロリーは１４００～１５００くらいだと思います
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/15(火) 23:06:16 ID:PturzJv1

>>27
食事ってより餌って感じだよ。

釣りじゃなければもっとダイエット時の食事を勉強した方が良い。
前スレは勉強になったよ。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/15(火) 23:16:46 ID:W1YI4PHz

ウォーキングと軽い筋トレやってて
1日の炭水化物はどの位とれば大丈夫かな？
白米なら最低450g位？

34 ：名も無き名無し：2007/05/16(水) 07:04:47 ID:ZaNYMd+s

>>23
野菜不足タンパク質不足。卵乳製品不足。
コンビニは塩分も注意な。
>>25
１、２ｋｇペースでおｋ。野菜は緑黄色も摂って。タンパク質はヨーグルトのおかげで
なかなかいい。(・∀・)ｲｲ!!

>>26
タンパク質は60g以上とれてる
胸肉で30以上はある。ヨーグルトは10gくらい
卵　鶏肉に勝るものはなかなか無いよ
シーチキンはやや高価
たら　かれい　まぐろ　然り

>>28
タンパク質野菜乳製品不足。
kcalは1400はとってくれ

>>30
kcalは朝に集中してるしそれほどでもないからおｋ
ただタンパク質野菜が不足している。
グレフルって何よ。置き換え食？
>>31
朝に炭水化物不足
全体的に野菜不足
お昼相当食ってる計算ですね。。極力自炊してタンパク質とって。
>>33
1000kcal弱分は摂ってくだされ

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/16(水) 09:49:07 ID:N/Rsgnah

>>34
25です、ありがとうございます。
年も年なんでゆっくり健康的に減量を目指すことにします。
うっかりビタミン剤で足りた気になってしまいますが、
新鮮な緑黄色を食生活に取り入れるよう心がけたいと思います。

ヨーグルトも食物繊維も水分も、気をつけて摂っているけれど、
便秘がなかなか改善いたしません･･･

36 ：あや：2007/05/16(水) 09:51:15 ID:fYBVIrON

4000カロリーたべまちた
あ＾煙草でもすうか

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/16(水) 12:01:46 ID:o+GY566Y

>>34
26です、ありがとうございます。
鶏に飽きたらたまには卵大目と魚にしてみます。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/16(水) 12:33:43 ID:1hLiIjEb

朝白米1膳、味噌汁、納豆2カップ、牛乳180ml

昼コーヒー、野菜ジュース、チョコレートベーグル

夜は焼き鮭と簡単なサラダでも食べようかなと考えてます。
こんな感じで大丈夫でしょうか？

39 ：28：2007/05/16(水) 14:17:11 ID:CVwhrj4f

>>34さんありがとうございました！
健康な食事への道のりは長い・・・

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/16(水) 17:05:38 ID:1/ZIJuCt

３０代♀、１５６ｃｍ４８ｋｇ、体脂肪２４％
仕事は７時間ほぼ動きっぱなしのホール系バイトしてます。
助言者様よろしくお願いします！

朝　ご飯・茶碗山盛り一杯、人参と大根の味噌汁、目玉焼きＭサイズ一個分
　　きなこ牛乳（きなこ大さじ２杯・牛乳２００ｍｌ）、プルーン３粒、アーモンド５個

間食　チョコレート２０ｇ位、つぶあん（あんこ玉５個位）、納豆１パック

昼　バナナ２本

夜　ご飯・茶碗一杯、人参と大根の味噌汁、焼き鮭一人前
　　アーモンド５個、ヨーグルト１００ｇ

起きてから出勤するまで時間に余裕があるので、間食は仕事に行く前に食べるようにしています。
休憩が取れない仕事なので、お昼はバナナかおにぎり（茶碗に山盛り一杯位・おかかか梅）を作って持っていきます。
体脂肪を２０％まで落としたいです。よろしくお願いします。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/16(水) 18:27:50 ID:eN2q8GxL

158cm-55kg-28%-♀

朝：ご飯一膳（白米･玄米ブレンド）、サラダ（胡瓜・セロリ・トマト・人参・水菜）、卵焼き2切れ、唐揚げ2個

昼：タン麺2/3（もやし・青梗菜・人参・葱）、水菜サラダ、野菜コロッケ1個

夕：ご飯1膳、マグロの刺身、ゴーヤチャンプルー（豆腐・ノンオイルツナ・卵）、ジン水割り2杯

ここ数ヶ月食べ過ぎ・・orz　運動は週に3回有酸素運動＋筋トレです。
生活強度は普通より少し強いくらい。
食事を改善したいのですが、量を減らす以外にどこから修正したらよいでしょうか。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/16(水) 18:29:14 ID:SmkZgAWJ

【朝食】黒豆フレーク、牛乳、青汁、ハーブティー
【昼食】おにぎり（梅）、ごぼうサラダ、ヨーグルト、からだ巡り茶
【間食】クッキー2枚、チョコレート２カケ
【夕食】鮭のかす漬け、ほうれん草のおひたし、ご飯茶碗1/3杯、明太子
　　　サラダ（大根、胡瓜、レタス、トマト、グレープフルーツ）
【間食】チョコレート２カケ、午後の紅茶のミルクティー（低脂肪）200ml

仕事はデスクワークで、毎日夕食後にビリーズブートキャンプ（30～60分）、
ヒーリングヨガ（30分）、ピラティス（10分）のいずれかをやっています

27％の体脂肪を落としたいのですが、何が足りないのか多すぎるのか、
アドバイスをお願いします
（ちなみに上記は平日メニューで、土日は外食で超高カロリー食中心です）

43 ：名も無き名無し：2007/05/17(木) 06:38:15 ID:pSGgopbf

>>38
野菜不足
ジュースで補えるものではない。タンパク質も不足。
ベーグルならプレーンにハムとチーズはさめ。
朝は一軒低kcalだが
塩分に注意せよ。

サラダはヘルシーなようでレタス　キャベツなど淡色野菜が多く
存外そうでもない

>>40
緑黄色野菜足りない。タンパク質も不足。チョコは20gでも100kcalあるよ。
ホールは結構体力使うが　見合うkcalとってルナ。
朝にウォーキング1時間くらい。

>>41
運動頻度を上げろ。1週間で5～6時間くらい歩け。
炭水化物のウェイトをタンパク質に少し移行。野菜は京菜（水菜）はかなり高評価。

>>42
ビリーにぴらてぃすがんばっててもなあ
食事で台無しに近い。運動するならタンパク質必須。運動は筋肉を壊して、
それが修復されるときに更に強くなるんだぜ。車で言うとタンパク質は車体を作る部品。
炭水化物は灯油、脂質はガソリンと言ったところ。灯油でどう車体を作る？
ビタミンは潤滑油だ。

多すぎるものわかってるじゃねーか。最終行に自分で書いてる。
足りないもの。自制心。

44 ：名も無き名無し：2007/05/17(木) 06:41:03 ID:pSGgopbf

書き込む方　年齢書いていただけるとありがたいです。

あと最近僕しかレスしてない状態なスレですがいいのですか？
僕の意見だけだと偏るのでどなたかレスして見ませんか？
大したこと知らなくて一般論でいいです。
僕もkcalと栄養価ぐらいしか知りませんし。

45 ：40：2007/05/17(木) 14:34:33 ID:TXRuoh9+

>>43
ありがとうございます！
たんぱく質摂取に気をつけてたんですが、まだ足りなかったんですね～
チョコやめて、かわりにゆで卵か鶏むね肉などをおやつにするようにします。
野菜高いけどがんばって多く取るようにしなきゃ＞＜

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/17(木) 15:45:41 ID:pc9Zs8h2

>>3ですが今日のメニュー

朝　8枚切りの食パン1枚（ガーリック塗ったもの）･卵焼き1つ･ミニトマト･サラダ･
一口サイズのポテト･3センチほどの幅のはんぺん1枚

昼　カップラーメンカレー･コンビニの107カロリーくらいのサラダ

間食　小さいチョコ1つ･ミニメロンパン2つ（5センチ幅ぐらい）

ここ数日バイトのせいで休んでたのですが、1時間ジョグしてます。
今日は30分しか走れないかもしれないですが、夜ご飯は食パンにしようと思ってます
助言お願いします。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/17(木) 17:20:47 ID:5deD2W4u

>>46
メロンパンってカロリー高いのにほとんど栄養ないorz、でも美味いんだよね。
せっかくジョクしてるんだからメロンパンを1つ減らして
ヨーグルトとかにするといいんじゃないかな。

食パンにささみ×水菜、卵×ホウレン草とか挟むんで食べる癖つけるとバランス取りやすいと思う。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/17(木) 18:28:25 ID:joplFKAD

21歳男

朝ご飯1膳玉子焼き納豆1パックにしらす混ぜ味噌汁牛乳

昼弁当屋の弁当(白身魚のフライ、唐揚げ5個、ご飯1合、菜の花少々)

夜ご飯半膳豆腐170グラム煮物(ごぼう、人参、新たまねぎ、にがり入り厚揚げ)

昼は久々に弁当を食べました。
いつもはランチパック一つで済ませていますが、どちらの方が良いでしょうか？

49 ：42：2007/05/17(木) 19:12:28 ID:NPMtPkdw

>>43
レスありがとうございます
週末はつきあい上、高カロリー食を避けるのは困難なのですが、
まずは平日、とにかくたんぱく質をとるようにがんばって見ます
本当は炭水化物も嫌いなんですが、今ぐらいはとった方がいいんですよね？

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 01:16:08 ID:5h2BgK1f

>>7です＞＜

自分なりに食事を改善したつもりです。
まだ足りない事があったら教えて頂きたいです！
19 ♀
朝:りんご黒酢牛乳
手の平くらいのフランスパンにサラダとハムを挟んだもの

昼:なし寝てます

夕方:コーンスープ
夜:白米+玄米ご飯キャベツサラダ(キュウリとうもろこしブロッコリー入
豆腐ハンバーグ(牛豚合挽肉入
付け合わせアスパラガス&ほうれん草(茹でた物
小皿にきのこと豚肉の炒めもの。
今日はこんな感じでした！
きちんと食べて運動して、リバしないようにしたいです＞＜
仕事終わったら卵を買いに行きます…最近食べてなかった。

51 ：名も無き名無し：2007/05/18(金) 06:42:47 ID:2H01CqNw

>>47
レスありがとうございます

>>48
ランパは菓子類は論外。
惣菜なら卵（kcalハーフマヨ）ハムチーズ　ダブルチーズならタンパク質的にはおｋ
塩分は知らん。卵４枚、野菜しっかりなら　まずまず。
　野菜取れてない。唐揚げは、痩身するなら脂質の塊と思え

>>49
朝　炭水化物　必須
昼　動かないなら少量でもいいかも。
夜　朝昼で　800kcal分食ってたら　ダイエット中なら取らなくていいかも。

>>50
昼食べないおかげでkcalは低いがタンパク質も然り。
野菜も淡色メインで栄養が悪い。
運動して1600kcalくらいは食べる。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 07:04:45 ID:5h2BgK1f

>>51
レスありがとうございました！
まだまだ偏ってるみたいですね;

野菜や何の食材にどんな栄養が含まれているか勉強します！

お昼は食べれないんですよね…
夕方に軽く食事を取るか、深夜に仕事の合間で食べようか考え中です…

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 07:50:24 ID:s11z2SPv

お米たべるときは、一度計量してみるといいよ
私は朝６０ｇとってるけど、思ってたより６０ｇって少ない
だから、今まで食べてた量って余裕で１００ｇ越してたんだと思う

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 13:59:24 ID:LR+wgjSV

朝　8枚切り食パン1枚にいちごジャム･ヨーグルト3口ほど（味のないやつ）

昼　サイゼで600カロリートマトクリームパスタ･300カロリー近くのサラダを
半分･デザートに300カロリートリフアイス

毎日1時間のジョグしてましたがここ最近は30分です。
ちょっとカロリーとりすぎでしょうか？夜何食べればいいのか･･･
149/51の15歳女子です。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 14:12:52 ID:Nb0X6FsS

>>54
おとなしく家の人の作った飯でも食え

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 14:21:59 ID:LR+wgjSV

>>55
今日は久しぶりに親との外食だったんです(´･ω･｀)
夜普通に食べても大丈夫ですかね？

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 14:25:11 ID:6LRuxCCI

朝バナナ.ヨーグルト
昼バナナ.ブルーベリーヨーグルト.クラッカー二袋

夜は納豆と卵焼きの予定
最近食べるのめんどくさい。何食べたら栄養とれる？

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 14:35:08 ID:lcVXQdEK

>>57
野菜が皆無じゃん
緑黄色野菜のスープか味噌汁食え

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 14:53:59 ID:AwyGUrC2

朝パンジャム牛乳

昼オリジン弁当オニギリ一つレタスときゅうりのサラダかぼちゃの煮物二つりんご半分

間プリッツ4本飴2つ

夜ご飯茶碗半分鮭納豆味噌汁一杯

いかがでしょう…

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 14:58:26 ID:6LRuxCCI

>>58野菜か‥じゃあ夜に冷凍ほうれん草追加してみる。貧血気味だし。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 15:05:40 ID:osDrc79u

ｽﾏｾﾝ。
質問させてください!

梅干しって太るでしょうか？
ちなみにしそ味…

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 15:21:24 ID:ORc3sM8/

>>61
太らないと思う…。でも塩分高いので取りすぎに注意。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 15:22:17 ID:J2wVo7vX

>>60ホウレン草よりシイタケやキュウリのほうが良いのではないでしょうか？歯ごたえの無いものばかり食べてると口が臭くなるよ

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 15:23:45 ID:ORc3sM8/

>>59
緑黄色野菜がかぼちゃしかないよ。
夜、煮付けとか、緑黄色野菜メニューを一品増やすといかが？

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 15:24:52 ID:ORc3sM8/

>>64
ごめん、煮付けじゃなくて煮しめ…orz　逝ってきます

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 15:27:32 ID:6LRuxCCI

>>63じゃあ納豆にキムチとキュウリ混ぜて食べるよ。歯ごたえ無いもんばっかだと口臭くなんの？

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 15:36:39 ID:sN0Gwkqm

朝　ご飯、味噌汁（ジャガイモ、タマネギ）目玉焼き
昼　チキンラーメン
夜　ご飯、味噌汁、マグロの刺身
夜食　ビール500×2

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 15:58:44 ID:osDrc79u

>62
ありがとうございました!!
とりすぎないように気をつけﾏｽ(´･ω･`)
梅干し好きでよく食べるので…

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 16:34:50 ID:Nb0X6FsS

>>56
ご飯をいつもの半分にして、野菜のおかずを多めに食え
若いんでカロリーは気にすんな（ただしお菓子は食うな）

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 16:40:37 ID:LR+wgjSV

>>69
ありがとうございます。
ご飯の代わりに食パンじゃNGでしょうか？

あとアイスもお菓子ですよね？
最近毎日食べてしまうんですがそれもやはりダイエットには駄目ですよね？
せめて週1とかにした方がいいんでしょうか。

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 17:05:28 ID:IS1gKni3

朝…コーンフレーク３０g、無糖ヨーグルト、味噌汁
昼…人参２本、オレンジ２個、レモン１個で作ったジュース
夜…鶏胸肉ソテー、味噌汁、卵、ごぼうの胡麻和え
間…パイナップル、抹茶＋アミコラ入ミルク

22歳158/52女。仕事は立ち仕事です。
レタス等のサラダを食べると嘔吐してしまうので野菜が食べられず不足気味かと思うんですがどうでしょう？

72 ：71：2007/05/18(金) 17:13:29 ID:IS1gKni3

ちなみに仕事＋踏み台昇降で毎日１万歩目標で歩いています。
あと半身浴を40～60分程。

肌の調子はお菓子ばかり食べていたときより格段に良いですが体重がなかなか減りません。そして便秘です。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 19:11:10 ID:V5SF4z28

朝野菜スープ
昼空豆
夜トマト四個豆腐一丁

74 ：42、49：2007/05/18(金) 21:51:05 ID:jWZwDsTT

>>51
レスありがとうございます！
炭水化物はそれだけ少なくてもOKなんですね～
気が楽になりました
ありがとうございました

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 22:31:48 ID:OqkykHTp

163、54ｷﾛ｡長期で10ｷﾛ減めざしてます(´･д･)
朝
納豆＋ごはん、味噌汁、きんぴら、ｸﾞﾚフル｡
昼
おにぎり、アロエﾖｰｸﾞﾙﾄ、野菜ジュース
夜
納豆＋ごはん、ﾏｰﾎﾞｳ春雨、鮭、ブロッコリー｡
間食、飴一個、ｸﾞﾚフル

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/18(金) 23:52:57 ID:Wmn63IKP

すれ違いかもしれないのですが、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします。
　明日、親戚一同と夜に中華店へ行きます。
家ではﾀﾞｲｴｯﾄ中なので少しだけ作って食べてでなんとかうまく調節しているのですが
　中華は大皿に何種類もあってある意味食べ放題状態です。
ﾀﾞｲｴｯﾄしだしてから食べ放題へ行っていないのでﾀﾞｲｴｯﾄ中の方はどのように
調節しているのかと思いまして。結局は自分の意思だとは思うのですが
やっぱり目の前になると抑えられなくなりそうで。
　水を先にたくさん飲むとか、汁物からとるとか、よく噛む（これは当たり前か）
とか小皿にとる時のﾀｲﾐﾝｸﾞやコツなど
　食べ放題でそこそこ楽しめて、でもﾊﾞｶ食いしないコツを伝授下さい。

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 00:03:27 ID:jWZwDsTT

>>76
私は鏡の前でビキニになる、
体脂肪15％だった頃のワンピースを着る、
憧れるような女性が出ててるDVDやフィットネスDVDを見る、
というのがものすごく効くよ
オナカを調節して食欲を抑えなくても、
食事より楽しいことに気をとられると、食欲はあまりなくなる

でもこういうのがあまり効果ないのなら、
食前30分に飲むと満腹になるサプリがあるから、
そういうのを試してみては？
（友達がやってたけど、名前は不明）

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 00:07:27 ID:htGcJfOS

>>76
あとウエストのベルトをきつくする、
サイズの小さいコルセットやガードルを付けるのは？

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 05:13:34 ID:xed79/Qy

朝ﾎﾟﾀｰｼﾞｭｽｰﾌﾟ
昼のど飴１個
夜ｱｲｽ

80 ：名も無き名無し：2007/05/19(土) 06:44:49 ID:5qZLgIj2

>>70
食パンでもおｋだが同じkcalでの満腹度が
ご飯とぜんぜん違う。

あとアイスに関しては

「食べない」＞「ダイエットのストレス解消に適度に食う」
もし食うなら　アイスクリーム＞アイスミルク＞ラクトアイス＞＞＞＞＞＞＞＞氷菓

氷菓は砂糖の塊、乳の栄養0

>>71
炭水化物をもっと摂れ。緑黄色野菜が人参のみって・・・・・・ウサギかよ
タンパク質も足りない。嘔吐？何故？ダイエット以前の問題じゃあない？

>>75
10kgはその内容じゃ厳しいと思う。タンパク質が少ないから　筋肉ばかり減っていくんじゃないかな？

>>76
ダイエットのことはまわりは知ってるの？今はガリじゃないよね？
ならダイエット中ってことを公言する。そしてあまり食べないってことをまず言っておけば
抑えやすいかも。
中華かあ・・・・。kcal低いお勧めなものないなあ。ぜひ結果が知りたい

81 ：名も無き名無し：2007/05/19(土) 06:47:07 ID:5qZLgIj2

>>69
>>66
>>64
>>58
>>53
レストンクス('∀`)

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 07:30:04 ID:m82L7dWv

男33歳　身長180cm　体重93kg(4/19)→82kg(5/19)
5/13【朝】ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｼﾞｭｰｽ　【昼】ご飯、餃子20個
【夜】ご飯、ｷﾑﾁ鍋(白菜、ﾓﾔｼ、ﾎｳﾚﾝ草、ｷﾑﾁ、味噌)、ｵﾆｵﾝｻﾗﾀﾞ
5/14【朝】ｺｰﾝﾌﾚｰｸ、牛乳
【昼】ご飯、餃子6個、ｲﾝｽﾀﾝﾄ味噌汁、生ｷｬﾍﾞﾂ、炒物(ﾎｳﾚﾝ草、卵2個)
【夜】ご飯、ｻﾗﾀﾞ(ｶﾆｶﾏ、ｷｭｳﾘ、ｻﾆｰﾚﾀｽ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ)、ｷﾑﾁ、
味噌汁(ﾓﾔｼ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ)
5/15【朝】ﾋﾟｻﾞﾊﾟﾝ1個、ﾐﾆｸﾛﾜｯｻﾝ1個　【昼】ｶﾚｰﾗｲｽ
【夜】ﾐﾆｸﾛﾜｯｻﾝ、ｻﾗﾀﾞ(ﾜｶﾒ、山芋)、牛乳、夜食にｺｰﾝﾌﾚｰｸ、ﾓﾓｼﾞｭｰｽ
5/16【朝】ﾉﾝｼｭｶﾞｰ飴3個、ﾊｲﾁｭｳ
【昼】ご飯、冷奴、ｻﾊﾞ塩焼き、炒物(ﾎｳﾚﾝ草、ｱｽﾊﾟﾗ、卵2個)
【夜】ご飯、ｻﾊﾞ塩焼き、炒物(ﾀﾏﾈｷﾞ、ﾓﾔｼ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｷｬﾍﾞﾂ)、微糖缶ｺｰﾋｰ
5/17【朝】微糖缶ｺｰﾋｰ、ｺｰﾝﾌﾚｰｸ、牛乳
【昼】ご飯、ｲﾝｽﾀﾝﾄ味噌汁、煮魚(ｱｼﾞ)、山芋+生卵、牛肉ﾀﾀｷ
【夜】ｺｰﾝﾌﾚｰｸ、ｻﾗﾀﾞ(山芋、ﾜｶﾒ)、春雨ｽｰﾌﾟ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｾﾞﾘｰ
5/18【朝】ご飯+生卵、炒めﾓﾔｼ+大根おろし、微糖缶ｺｰﾋｰ
【昼】そうめん、冷奴　【夜】無し

食事の量はやや多め。炒物に油は使わず。醤油はよく使います。
運動は毎日1時間。煙草吸います。
長くなりましたが、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いしますっ!!

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 10:07:35 ID:P1rvYhJj

見辛い。

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 10:25:30 ID:oKZ3EPKj

朝　こっぺぱん、ブラックコーヒー
昼　冷凍ちじみ、焼きナス
夜　ビール500、スパサラダ少し、ひれかつ1きれ
　
158/46.5です。なかなか、減りません。食べすぎでしょうか？
最高に、ピザってたときは、60でした。超便秘症です。

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 11:38:44 ID:i0HqgLea

女35歳・163センチ、47.5キロ。
30代になって以来、45キロからジワジワと太ってきています…
最近パン食をやめて、以下のようなメニューを続けています。

［朝］
　ご飯50グラム　納豆1パック　低脂肪ヨーグルト　イチゴ大粒5個

［昼］
　野菜たっぷりチャーハン
（ご飯100g+ハム1枚+玉葱半分+さやえんどう小ボール1杯+ミックスベジタブルを
　カレー粉+一味+顆粒コンソメで）
　無塩野菜ジュース

［夜］
ぶりの塩焼き　野菜サラダ(カロリーハーフマヨをお皿に絞ってつけてます)
冷ややっこ　筑前煮

朝と昼はいつも同じ、夜だけ毎日違います。調理油はエコナを使用。
運動はバランスステッパーを週に数回・20分。ダンベルはTV見ながらやってます。

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 11:50:23 ID:Ah3b5Tgk

>>82
ジュースデザートが多い

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 12:17:41 ID:8jFqLA5w

食事制限って、本当に辛いよね。

朝：ごはん100ｇ、みそしる、なっとう、らっきょ
昼：幕の内弁当
夜：ビ－ル1㍑、日本酒3合、焼肉、やさい、ごはん300ｇ

朝30分ジョグ、夜1時間水泳を半年ほど続けているけど、ここ1ヶ月、1ｋｇも減っていかない・・。
172/70です・・・・

やっぱ酒とゴハンの量減らすしかないよなぁ・・・。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 13:49:24 ID:II9m6gI2

朝：ご飯一杯か、野菜スープなど
昼：野菜と肉半々くらいの手作り弁当
野菜ジュース
夜：野菜中心（煮物、スープなど）
間食にコーヒーなど

便秘気味なんですが…

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 13:53:16 ID:LElMvJDd

>>84
自分だったら体重増えない程度にたんぱく質と野菜増やして有酸素と筋トレして
体重じゃなくて寸法勝負にもってくかな。

主食は米のほうがお通じいい気が。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 13:59:49 ID:LElMvJDd

>>87
飲んだ時はさらっとお茶づけとかにして
朝と夜のご飯の量入れ替えてみたら。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 18:59:48 ID:8jFqLA5w

>>90
レスありがと。
気をつけてみるよ・・
結局、酒飲むと食欲止まらなくなるんだよね・・

今日はビール大瓶1本+冷酒350ｍｌとハッシュポテト2枚とポテトサラダと厚揚げ2つとキムチ食いました。

うーむ・・・野菜が足りない・・・

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 19:15:55 ID:hhV7jaGE

２５才 ♀ １５６ｃｍ４３ｋｇ　生理三日目

今日食べたもの↓

朝　ベーグル270kcal カゴメコーンポタージュ90kcal
昼　ベーグル220kcal コンビニサラダ約100kcal
バナナ１本90kcal カロリーコントロールアイス80kcal

夜　かぼちゃの煮物100g 76kcal　こんにゃくの煮物200g 86kcal
生春巻186kcal

おなかいっぱい‥。今日は自分的によく食べた日。
腹筋30回やりました。
明日は水泳しに行きます。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 19:20:47 ID:g+Wq0AIp

女22歳身長162 体重40
Ｂカップ(笑)
今日食べた物
朝→ヨーグルト半分
昼→無し
夕→ヨーグルト半分(朝の残り)
今日の食事終了(・∀・)

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 19:22:19 ID:p3P7Hk09

アドバイスお願い致します

朝→六枚切り食パン、珈琲（ブラック）、プチトマト3つ
昼→就職先での食堂メニューで鰹の叩き四枚、キャベツの酢の物、竹の子と人参の煮物、桜漬け、白米（茶碗一杯）
間食→ココア（微糖、お湯で溶かした）珈琲（ブラック）ﾁｮｺﾁｯﾌﾟクッキー一枚、ブラックﾁｮｺ一欠片
夜→冷麺（胡麻ダレ、トッピングとして、茹で野菜キャベツ二枚、人参1/2、鶏胸肉80g）キムチ60ｇレモネード1杯、プチトマト3つ

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 19:42:40 ID:pmOzQcKw

22歳女

朝コンフレークに牛乳
昼自作弁当(野菜中心のおかずに約200グラムのおにぎり)
夜ゆで卵とトマト半分

便秘気味な上になかなか体重減らない…おかず増やしておにぎり小さくした方がいいかな？

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 20:05:05 ID:hXn7x+Jd

朝.キャラメルラテ
昼.豚肉とまいたけ炒めとご飯200ｇ
夕.たまごダブルバーガーとキャラメルアイス

…カロリーとか栄養的にどうですか？
叩いておくれ

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 20:07:06 ID:3kTBjar0

リバして健康にダイエットしようとおもってます

１５５センチ、６２キロ、女
もとは５２キロでしたorz

朝・アロエヨーグルト一個

昼・弁当（一段で小さめ、ご飯、冷凍食品など）

夜・味噌汁、プラス納豆か豆腐

少量でも太る体質なのでこの内容でも怯えながら食べてます
なにか追加したり変更したりしたほうがいいところはありますか？

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/19(土) 20:26:58 ID:++7ng/ip

23歳女
155/53

朝:寒天溶かして固めたやつ、ヨーグルト、おからクッキー(78kcal)

昼:朝と同じメニュー

夜:キャベツ、ロールキャベツ(中はおからのみ)、キムチ乗せ冷や奴、奈良漬け

朝と昼はもう何ヶ月も同じです。最近では夜まで小食傾向にあります。
そろそろ緩やかに減量したいので食事を見直したいのですが、助言お願いします。
携帯からすみませんです。

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/20(日) 01:04:51 ID:Nm0VTPsz

155/50

朝:) 納豆ゴハン、味噌汁

昼:フルーツヨーグルト、フランクフルト、
レタスとチーズとハムのサンドイッチ半分

夜:蒸し鶏のサラダ、ダイエットゼリー

追加したほうが良い食品やバランス等
アドバイスいただきたいです。
宜しくお願いします。

100 ：名も無き名無し：2007/05/20(日) 07:22:43 ID:YnLKqa86

>>82
朝が手抜き傾向。果物やシリアルで済まさず
主食主菜副菜をそろえて。塩分注意。
タンパク質緑黄色野菜不足。
運動は何をかによるが1時間はそこそこがんばってるかな、ダ板的には。

>>85
同じ重量じゃあパンをご飯に置き換えたときに炭水化物不足
1日1号弱は食べてくれ
タンパク質不足　チャ飯に卵でも加えれ。

有酸素はともかくダンベルとかはつかってる筋肉に集中しれ。

>>87
それだけ食えたらうらやましい。

酒を断て！あれはエネルギーにしかならない。昼は自作　夜は炭水化物控えめ。
ダ板的にも運動はなかなか。

>>88
便秘は三日出ない状態から。
エネルギーもタンパク質も緑黄色も不足

>>92
タンパク質不足野菜不足
水泳がんばれ

>>93
＞女22歳身長162 体重40

（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ　　　（゜д゜）9m　健康も終了するよ

>>94
塩分注意　キムチや桜漬け
タンパク質足りない
緑黄色野菜も然り。

>>95
排泄物は何からできてると思う？
食べた食物と腸内細菌からなんだぜ？
増やすのは知識なんだぜ？

>>96
キャラメルラテよりかぼちゃラテのがうまい
豚肉より鶏肉が好きだ。
キャラメルアイスならMOWがうまい。
kcalと栄養はわかるよな？

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/20(日) 07:28:13 ID:hvU91EXk

>>89さん、レスありがとうございます。
　やっぱり、運動が大切なんですね。
　
　お米は、体重がふえるのが、怖くてなかなか
　食べれなかったですが、これから頑張ります。

102 ：名も無き名無し：2007/05/20(日) 07:30:56 ID:YnLKqa86

追加するもの
知識とか知識とかこれまでのレスを読むわずかな労力。
タンパク質炭水化物　緑黄色野菜

変更するもの
これまでのレスを読まないという姿勢。

>>98
謝るな。タンパク質不足。筋肉つけないつもりでも必要　緑黄色野菜
これを加える。
あなたの体内の酵素やホルモンや生態防御、ホメオスタシスを
何が担ってるか疑問。

>>99
追加したほうがいい食品・・・チッ　釘刺されたか。
朝に淡白な白身魚。
昼　フランクフルトから純粋な肉に変える
夜　緑黄色野菜

全体に乳　卵　緑黄色

　

103 ：名も無き名無し：2007/05/20(日) 07:32:13 ID:YnLKqa86

>>102
最初の6行分は
>>97あて

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/20(日) 11:51:58 ID:fbOMwR4w

>>100ｻﾝ
アドバイスありがとうございます。自分でも緑黄色野菜足りないとは思っていましたが…もうちょい給料日すぎたら緑黄色野菜生活しようと思います。
蛋白も大豆やらでもうちょい補給して健康生活でﾀﾞｲｴﾄ頑張りますー

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/20(日) 14:39:36 ID:7Bztc0Nf

>>83
すみません。もう少し読みやすく気を付けます。

>>86
ご指摘ありがとうございます。自分なりに減らしたつもりでも、
他人から見ればまだまだ目に付くということで、もう少し減らしてみます。

>>100　　　　　　　　　わかりやすく丁寧にｱﾄﾞﾊﾞｲｽして頂き、ありがとうございます。
どうも緑黄色野菜を、緑色の野菜と勘違いしていたみたいです…。
運動はｻｯｶｰのﾘﾌﾃｨﾝｸﾞやﾄﾞﾘﾌﾞﾙ等を、午前中にやっています。
これに昨日からｴｱﾛﾊﾞｲｸを、昼食の前後に30分づつ。
大袈裟かもしれませんが、このﾚｽ頂いたことにより食生活への
健康意識が高まったように感じます、ありがとうございました。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 11:15:27 ID:eyDlxyN7

朝→六枚切り食パン、ｱﾝｺ、ココア（微糖）イチゴ3つ
昼→麦ご飯一膳（100ｇ）、大豆の煮物（大豆、人参、昆布、鶏肉）、茹でほうれん草と冷しゃぶ（豚）のポン酢掛け
夜→（予定）麦ご飯、キャベツとほうれん草と南瓜のサラダとアボカド生ハム巻き、鶏胸肉のトマト煮（クリームチーズ添え）
ロールケーキ

誕生日会だからと夜にカロリー取りすぎな気がする。オカズをこれに変えたら…なんてアドバイスあったらお願いします

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 13:01:53 ID:V6P5Jbtl

１６１/６２１８♀
目標‥４８㎏

朝:豆乳(100ml)バナナ(1本)・オールブラン・野菜ジュース
昼:ササミ(2切れ)・たまご(1個)・玄米(100g)
夜:牛乳(200ml)・オルビスシェイク(80kcal)

運動‥チャリ通(400kcal)orウォーキング(300kcal)
↑できれば毎日
腹筋・背筋40ずつ
基礎代謝は1300kcal

炭水化物・油抜きダイエットをしています。
野菜ジュースと牛乳はこれまで毎日飲んでいたのですが、便秘がひどいためオールブラン・豆乳バナナを取り入れようと思っています。
豆乳を取り入れたら牛乳はいらないですか？

摂取カロリーは1200kcal以内で健康的に痩せたいのですが、アドバイス、変更点等ありましたら宜しくお願いします。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 13:25:57 ID:Pi0gyU3P

172/74 42 ♂
目標　65ｋｇ

朝　ささみ150グラム　ご飯1膳　お味噌汁（ワカメ、豆腐、白ネギ）

昼　なし

夜　納豆２パック８０ｇ　シリアル４０ｇ　牛乳２００ｍｌ　かぼちゃの煮物４０ｇ

運動　ビリーズブートキャンプのみ

その他野菜ジュースを３００ｍｌ程度適宜飲んでます。

昼食時間はあまりおなかがすかないので食べていないだけで、無理して抜いて
いるわけではありません。

ビリーを始めた契機にこれまでの食事を見直して、体脂肪を減らそうと思っております
ので、食事内容についてのアドバイスをお願いいたします。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:32:21 ID:+nmaDt9M

お願いします！165ｾﾝﾁ52ｷﾛ22ﾊﾟｰｾﾝﾄです
朝は納豆ご飯(普通の茶碗1杯)ジャガイモの味噌汁1杯ヨーグルト
昼は野菜炒め(玉ねぎﾋﾟｰﾏﾝ南瓜きのこ茄子白身魚)油抜きでどんぶり1杯
夜はｷｬﾍﾞﾂと玉ねぎのポトフどんぶり1杯茶碗蒸し
です

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 14:33:24 ID:+nmaDt9M

↑女です

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 15:00:55 ID:gghI+YTe

>>106
朝はあんことココアの代わりに、卵か牛乳に。イチゴはそのまま。

何歳かわかんないけど、比較的バランス取れてていいと思うよ。
あとは量を全体で一日だいたい1500Kcal～1800Kcalくらいにするようにしたり、
ふだんは鶏胸肉のトマト煮分をおさかなとかにするといいかも。
甘いものは一日いっこ小さめのもので、ストレスためない程度に。

あと、運動してね。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 15:05:42 ID:gghI+YTe

>>107
体重減らしたいのは分かるけど、食べる量少なすぎ。
18歳で女性だったら、いま骨すかすかにすると将来子供産めないよ。
産むつもりなくても50くらいで骨折れたりしたらどうすんの。

運動ちゃんとしてるんだったら、ちゃんと食べて。
基礎代謝分のカロリーを取るようにしてください。生理止まるよ。
それだけ運動してたら1500Kcal取っても太らない。
体重増えても締まってくるから、体重計を押し入れにでも入れて
メジャーで毎日スリーサイズや腕や足を測ってください。
踏み台昇降など有酸素運動できるとなお良し。

炭水化物と油を取らないと便秘は治らない。
健康美を目指してください。

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 15:07:11 ID:gghI+YTe

>>112
>>107
あああ、ごめん、カロリーの話ばかりになっちゃった。

タンパク質、緑黄色野菜、炭水化物はバランス良く取ること。
お肌のためにも、カラダのためにも健康的なダイエットを。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 15:10:19 ID:gghI+YTe

>>108
炭水化物抜いて肉体改造？を狙ってますか？

でもまだまだ脂肪を絞れそうな体重なので、炭水化物をちゃんと
取り入れて脂肪を燃焼させるようにした方がよいですよ。
夜食べる気力があるのなら、サラダとか煮物とかの野菜メニューと
ごはんをちゃんと食べて。あと卵も。
油と炭水化物を抜けばいいってもんではないです。

ビリーやってるならサイズ絞れてくるのでガンバレ。

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 15:13:11 ID:gghI+YTe

>>109
体重的には痩せてる部類だけど、体脂肪を落としたいなら、
ササミとか加えて高タンパクに。
あと緑黄色野菜少なめ（カボチャとピーマンしかないですよ）なので
なるべく取ってみて。

全体的には○。運動してればなお◎だと思います。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 16:10:27 ID:/eUOfA07

>>109
身長一緒だw
昼か夜どっちかだけでも炭水化物も取った方がいいよ。
じゃないとダイエット後の維持が大変だった。

117 ：106：2007/05/21(月) 16:12:08 ID:eyDlxyN7

111さんありがとうございます
一応一人暮らし中二十歳です。デブいので食生活をみなおし中だったので良かったです。
朝はミルクとかのほうがいいんですねぇ…最近小倉トーストに目覚めてたんですが、卵料理に変えてみようと思います。パンはそもそも何もつけず食べれるので。
あと運動も職場が結構ばたばたするのと、近場の買い物は歩き、ショコをできるだけするように心がけてます。

またアドバイスもらいにくるかもしれませんので宜しくお願いします

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 16:34:36 ID:gghI+YTe

>>116
ごめん、炭水化物フツーに見落としてた。
的確なフォローどうもありがとう。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 16:41:07 ID:gghI+YTe

>>117
そうかあ。私も一人暮らし始めたときには何食べたらいいかわかんなくて
適当なものを食べてたら、筋肉減って脂肪増えて、痩せにくい変な体になった。
それで焦って食べるもの減らして、ますます悪循環に…。
戻ってくるのが大変だった。

今、バランス取れた食生活と、運動（踏み台昇降のほうね）を習慣に
することで、長く健康的な体を維持することができるので、是非頑張って。
将来きっと役に立つよ。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 18:01:07 ID:Jz2GNAW3

お願いします。
154/46
朝玄米80ｸﾞﾗﾑﾌﾞﾛｯｺﾘｰのごまあえ納豆
昼玄米80ｸﾞﾗﾑﾄﾏﾄﾌﾞﾛｯｺﾘｰのごまあえ魚肉ｿｰｾｰｼﾞ
夜小松菜とﾄﾏﾄの味噌汁豆腐300ｸﾞﾗﾑ
お菓子はあんこ一缶とｳｴﾊｰｽ六枚…
運動はｳｫｰｷﾝｸﾞ最低一時間はしてます。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 18:11:09 ID:luuTHHDe

改善点があればよろしくお願いします。
朝粉ミルクコーヒー.グレープフルーツ3/4.ヨーグルト60gにオリゴ糖.お粥200g
昼茹でカボチャ２つ.ブロッコリー３つ.ゆで卵１つ.蒸し鳥80gにﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ.朝のグレープフルーツの残り
夜豆乳100ml.ブロッコリーとﾀﾏﾈｷﾞとじゃこのサラダ150g～200gくらい？お粥250g.冷や奴1/4丁の予定

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 20:02:30 ID:r42DtYhE

おとついからダイエット始めました。

155ｾﾝﾁ65.5ｷﾛ

初日。昼バナナ×1、アロエヨーグルト
夜、カレーライス、たまごスープ

二日目。朝バナナ×2、昼梅おにぎり×1夜はなし

三日目。朝バナナ×2、昼梅おにぎり×1
夜ミニサラダうどん

朝はバナナを続けます。昼はおにぎりかフルーツ。
夜は何を食べたらいいかわかりません。
助言ください。。

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 20:04:12 ID:BckorS6x

157cm64kg基礎代謝量1510

5時→焼きバナナor納豆

8時→ご飯茶碗一杯、味噌汁、鮭の塩焼半切、トマト、卵焼

12時→おかずが400～500kcal、魚、肉、野菜など5品くらい入ったお弁当＋ご飯、味噌汁
水2リットル、チョコ3カケほど

21時
キャベツのスープ

ジム週2

夜が遅くあまり食べられないので朝腹ペコになってしまいます。
基本デスクワークなのですが、多いでしょうか。アドバイス願います

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 20:16:04 ID:BckorS6x

>>123 20♀です。朝食２回なのは出勤前に食べるとお昼まで持たないからorz

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 20:32:17 ID:UvwhF59G

みんな、せめて上50くらいのレスを読もうよ。
答える人がやる気なくなるよ。

だいたいにおいて、タンパク質、緑黄色野菜が少なすぎ。
基礎代謝量を割り込むようなダイエットがしたい人は、
王道お断りスレにでも移動した方がいいかも。

>>120
動物性タンパク質少なすぎ。
あんこ一缶やめて、肉とか魚とか卵食べて。
ごはんも1合目安に。夜も食べていいよ。

>>121
お粥にする必要ないんじゃない？
白米炊いたヤツでいいと思うけど。

>>122
緑黄色野菜、タンパク質、どちらも不足。
おにぎりだと炭水化物しか補充できない。
野菜と肉か魚か卵を増やして。
つか、昼か夜に普通の定食食べなされ。
ちゃんと食べて運動することが大事。
食べるの減らしてリバウンドしたら、全部脂肪になるよ。

>>123
週2のジムでしっかり運動してるなら、夜キャベツスープで
すます必要ないと思うけど。ごはん80gくらいは食べたら？
緑黄色野菜が少ないので朝か夜に足して。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 22:39:20 ID:ZT31rXgb

朝:水
昼:水
夜:おからケーキ（自作70ｶﾛﾘｰ）、豆乳98、味噌汁二杯72、卵豆腐？

夜に食べ過ぎたな(´･ω･｀)
飲み会で朝昼押さえました

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 22:59:14 ID:zjJWd921

今週から、火水木金曜日は
朝ごはん、バナナ、肉80グラム、納豆、野菜料理一品
昼弁当でごはん、冷凍食品二品
夜生野菜サラダ、フルーツグラノーラ80グラム、牛乳

でいこうと思うんですが、ダイエットになりますかね??
ちなみに他の曜日は炭水化物とお菓子中心ですι

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 23:08:37 ID:XLDSHAfi

>>126
リバ確定。
タンパク質だけ取れば良いってもんじゃない。

>>127
メニュー決めないでいろんなものを食べた方がいいよ。
ここではフルーツグラノーラは菓子類に分類されますw
ダイエットするならお菓子は時々。少しだけ、ご褒美的に。

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 23:39:43 ID:luuTHHDe

>>125少量でも腹持ちして節約にもなるからお粥にしてるんですが‥
普通に食べた方がいいんでしょうかね；？

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 23:46:42 ID:kVjTID/a

朝水500ml
昼豆腐半分、はちみつ小スプーン一杯
夜豆腐半分と水菜一束でサラダ

栄養的にヤバいですかね？

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 23:47:22 ID:zjJWd921

>>128
レスありがとうございます。
忙しくて色々作る余裕がないので火水木金曜日は固定で、他の曜日に色々食べるようにします!!
フルーツグラノーラってお菓子なんですねorz
様子みながら、ちょこちょこ足りない栄養を補うのに使ってみようと思います

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/21(月) 23:48:35 ID:+nmaDt9M

109です。アドバイスありがとうございます(*^^*)とても参考になります。自分なりに改善してみてまた書きにきますのでよろしくお願いします。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/22(火) 00:01:29 ID:XLDSHAfi

>>129
お粥より普通に炊いて良く噛んだ方が腹持ち良いはず。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/22(火) 01:24:33 ID:ARVMRQs3

>>129
なんとなく分かる。
腹持ちはそんなだけど食べた時の満腹感ある。
私も夜は炊飯器に米、菜っぱ、魚、卵ぶち込んでお粥機能で雑炊もどきにしてます。
足りない栄養も補えるし何より楽ちん☆

135 ：名も無き名無し：2007/05/22(火) 06:17:58 ID:6gYMJlyJ

>>130
はい。「豆腐食べてる、(・∀・)ｲｲ!!」って思ったが1個では・・・
エネルギーから見ても　悪い。

>>128
>>125
>>119
レスありがとうございます。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/22(火) 21:24:39 ID:5/8L/boU

今から過食に走りそう
やばいやばい

朝：おにぎり2個・ヨーグルト
おかず(ミートボール2個、きゅうり少々、卵焼2きれ)
昼：小さなお弁当(朝食-ヨーグルトって感じ)
夜：サラダ・刺身・豆腐3丁・トマト大量

これどう思います？
やっぱ過食？

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/22(火) 21:29:36 ID:pKUdLgff

朝　おせんべい・アイス2本
昼　ご飯茶碗4分の1・卵スープ半分・ギョーザ１つと2分の1・はるさめ2口
夜　豆腐・ほうれん草・納豆にネギ

中学生です。ヤバイですか？
お昼は給食なんですが…
これでもなかなか減らなくて…

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/22(火) 22:02:25 ID:aov3lmYc

>>137
余程肥満じゃない限り、成長期の中学生が無理にダイエットしないほうがいい

朝のアイスとせんべいを軽く盛ったご飯と味噌汁とかに変えた方がいいよ
お昼もちゃんと食え

そのうえで運動すれば十分だと思う
お菓子食べる位なら、それを我慢してご飯食べる方がカロリー的にも栄養的にも絶対いいと思う

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/22(火) 22:45:53 ID:oWLUlNt0

>>136
体重にも依るけど、過食じゃない。
ていうか、夜の豆腐3丁を1丁に減らして、緑黄色野菜取れ。
炭水化物は朝昼で足りてる。

んで、運動しなされ。

>>137
女の子？
中学生からダイエットって、体重何キロなの？
寸胴なのは高校生になったらあっさり解消するから今はちゃんと
食べな。でないとホルモンバランスおかしくなって、
胸も尻もぺったんこのまま、生理も狂うよ。
そんな細い女、全然魅力的に映らないと思うケド。
出るとこ出て締まった体にしようよ。

ていうか、若い体をせっかく持ってるんだから一生懸命運動しる！
今基礎体力作らないでいつ作るんだ～～！
運動すればすぐ落ちる！

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/22(火) 23:47:16 ID:ezCTQ/Qx

置き換えやっててもアドバイスもらってもいいでしょうか。

(朝)キャベツの春巻・きんぴら3口・サラダ(レタス、キャベツ、トマト、ブロッコリー、海藻、豆腐100ｇ)、白滝カレーおたま１杯(具はニンジンと玉ネギ)
(昼)シリアル50ｇ、無脂肪ヨーグルト100ｇ
(間)100％ジュース(85kcal)
(夜)リエータ(165kcal)、無脂肪乳100cc、きんぴら3口、茹で豚肉20ｇ、豆腐130ｇ、玉ねぎ20ｇ

置き換え食というより、栄養補給的な感じで飲んでます
でもやっぱり食べすぎかなぁ
計算したら全部で1300～1400kcalくらい。ジュース、お菓子は普段は摂取しません
運動はウォーキング40分、ジョギング35分

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 00:49:09 ID:iu/7cNUO

>>140
炭水化物、緑黄色野菜が不足気味
シリアルやジュースからだけだとビタミンが偏ってしまうので注意
そのくらいなら食べすぎって事はないので安心しても大丈夫

142 ：名も無き名無し：2007/05/23(水) 06:38:49 ID:2V5QzYta

>>138
>>139
>>141
レス乙！！

>>140
タンパク質も少ないかも。
いろいろ品数は多いですが、
量がすくないので40g越えるくらいかな？
卵魚を加えよう

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 09:12:49 ID:23OyqFpr

朝ライ麦パンにチーズブランフレク(25g 無脂肪牛乳40C)
昼ミスドゴールデンチョコサラダグレープフルーツ半分

夜オニオングランスープご飯茶碗一杯レタスキュウリトマトのサラダ

いかがでしょう…
運動はジョグ一時間だけです…！

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 09:44:38 ID:wVows7XO

22♂170㎝58㎏14%

朝
納豆1パック、炊き飯100g、ヨーグルト(70k㌍)
昼
麦飯200g、ハンバーグ(160k㌍)、豆腐(90k㌍)、サラダ(100k㌍)
夜
野菜ジュース１本 (70k㌍)
間食:缶コーヒー2本(計120k㌍)

栄養バランスをとろうとして昼にマルチビタミン。貧血なので鉄分のサプリを投下。はい完全にプラシーボk(ry

運動は週に4日・一回3h程の激しい有酸素運動。

食べるものは違えど、毎日の摂取カロリー・タンパク質量はこんな感じです。

きっと摂取カロリー低杉と言われる悪寒。

しかし体調良好。気分爽快だから不思議。

コーヒー辞めたい…

145 ：140：2007/05/23(水) 12:21:20 ID:LPALP9Ao

>>141ｰ142
レスありがとうございます
ニンジン30g、トマト150gとブロッコリー90g程度で満足してましたが、足りてないんですね。。
カロリー気になって炭水化物と魚卵とらなかったんですが、意識してみます
魚肉ソーセージとかツナとかがいいのかなぁ

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 18:23:25 ID:kB8REtp/

朝→うぐいすまめパン・チーズドック（生協の冷凍物）・キャベツ・納豆・ヨーグルト・りんご（半分）
昼→マカロニサラダ・キャベツ・ベーグルサンド（半分）・りんご（ひとかけ）・ぶどう（３粒）
夜→残りのベーグルサンド（１個分）の予定

家に戻れないから買うしかないけど…何足したらいいですか

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 19:37:52 ID:rKas73C8

おやつに蒟蒻畑を食べました。
一個26kcalなのを、一袋だと勘違いして
三袋も食べてしまったのですが…
蒟蒻畑ってダイエットには向いてない？

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 19:42:51 ID:e5oF7YAs

3袋って36個…

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 19:43:07 ID:NNS3tP7V

朝　お茶碗2/3のご飯･卵焼き2つ･煮物
昼　小さいお弁当に冷凍食品やら
夜　お茶碗1/3のご飯･ミートスパゲティご飯と同じ量くらい･サラダ

間食に夜ご飯の1時間ほど前コンビニのサラダを食べました。
今日は炭水化物とりすぎだと思って反省･･･
15歳であと10キロ痩せて美容体重目指してます。
毎日最低30分はジョグしてます。評価お願いします。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 20:17:56 ID:TnqkA/ni

>>146
もう遅いかな…。
できればコンビニとかにある、ツナとか蒸し鶏とか入ってる
サラダを加えるといいかも。
昼のマカロニサラダも、炭水化物足してるだけだしなんか野菜モノに
した方がいいよ。ビタミン足りなさそう。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 20:18:55 ID:TnqkA/ni

>>146
追加。牛乳飲め。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 20:26:35 ID:TnqkA/ni

>>143
魚卵肉、いずれか足りなさすぎ。
ジョグ1時間毎日やってれば肉類加えても大丈夫だし、
むしろ加えないと筋肉と骨削るよ。

>>144
まあ男なら生理止まることもないし好きにしたら。
でもマルチビタミンとか飲むくらい気にしてるんだったら、
普通のごはんを食べてください。
旬のものを食べる、という行為で、身も心も充実するんですよ。
栄養取れてればいいわけじゃないんだ。食事は。

>>147
ダイエット中のおやつとしては蒟蒻畑は優秀だが、普通の人は
3コとかにするんだよ。
ていうか、ゼリー類を一気に3袋分も食おうとするな。
少ない量で満足できるように、体を徐々に慣らすのもダイエットのうち。

>>149
もっとちゃんと食え。
魚肉卵、あと乳製品、緑黄色野菜も足りない。
炭水化物は足りてるけど、肉類少ないと体を削るよ。
で、15歳で美容体重を気にするな。サイズを気にするべし。
体重なんて公開測定があるわけでなし、バランスが取れてれば
それでいいんだよ。
今、食事制限変な事すると、子宮関連にトラブル抱えて一生後悔するよ。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 20:34:50 ID:NNS3tP7V

>>152
レスありがとうございます。
卵焼きが好きで毎日朝自分で焼いて、2つ朝食べ、2つをお弁当･･･
って感じにしてるんです。それでも足りてないですか？
野菜はサラダをなるべく食べるようにしてますが、濃い色のはこれから気にして摂るようにします。
肉類少ないですかね･･･これでも食べすぎな気がしてしまいます。

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 20:55:26 ID:TnqkA/ni

>>153
http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html
タンパク質、あなたの年齢付近が一番必要なの。
一日65g。今が一番体を作る時期。
カルシウムもね。乳製品、小魚、魚、気をつけて取って。
ひじきやレバーもいいよ。
濃い色なら、ほうれん草、ピーマン、にんじん、かぼちゃ、
今の時期なら、貝割れ大根、モロヘイヤ、なんかもおいしいよ。
バジルも緑黄色野菜。

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B7%91%E9%BB%84%E8%89%B2%E9%87%8E%E8%8F%9C

バランス良く、取りすぎないように、でも一日1500～1800Kcalに
なるようにしてください。
運動すれば若いんだから大丈夫。引き締まったいい体になるから
頑張ってね。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 21:39:51 ID:rKas73C8

>>152
ありがとうございます。
あと、成長期なので身長も伸ばしたいのですが
オススメのメニューってありますか？

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 22:36:17 ID:P2ZqGPnP

160cm/45.5kg/15.5%

朝:豆乳300ml
昼:フルーツブラン(176kcal)
夕方:おにぎり(鮭、梅)各1個

運動は、1～2時間踊ってきました。
帰ってから軽くサラダくらい食べようと思いますがどうでしょうか？
2週間くらい絶食に近いことをしていたので少しずつ食べながら落とすようにしていくつもりです。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 23:23:20 ID:9w6/hxyX

22女/171/56/24%
朝　豆腐と玉葱と大根菜とﾂﾅの卵とじ
昼　↑と小さい塩おにぎり
間　ｱｲｽｺｰﾋｰ
夜　朝の残り　おからと人参とﾊﾑの煎り煮　ｽﾊﾟｹﾞﾃｨ入りｺｰﾝｽｰﾌﾟ　ﾐﾙｸﾃｨｰ

販売業でほぼ立ち仕事
とりあえず体脂肪を落としたいです

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/23(水) 23:38:55 ID:uTU0nSIu

朝低脂肪乳に粉ｺﾗｰｹﾞﾝ、ﾊﾟﾙｽｲｰﾄ、ｲﾝｽﾀﾝﾄｺｰﾋｰ混ぜた物

昼黒酢りんごジュース割り缶VAAM

夜ｺﾝﾆｬｸと米1:1で炊いた物ﾎｳﾚﾝｿｳの味噌汁ｵｶﾗと鳥胸と牛豚合挽きを混ぜたﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(おろしポン酢)
付け合せにｷｬﾍﾞﾂの千切り

毎日ｴｱﾛﾗｲﾌｻｲﾄﾞｽﾃｯﾊﾟｰでｶﾛﾘｰ表示が600ぐらいになるまでふみふみ
毎日こんな生活だけどどうなんだろ
昼間は運動するから胃に固形物入れたくない

159 ：名も無き名無し：2007/05/24(木) 06:32:45 ID:aAvpcg9y

>>156
普通なら食べろと注意するが、絶食してたのね。
サラダには卵やハムなど加えてタンパク質補充。
朝は炭水化物をとる

>>157
落とそうと思うなら運動する
緑黄色野菜が無い。乳製品も取る

昼　固形物取りたくなければ

りえーた？だったか、それを勧める。
一度成分を見たが　なかなかのタンパク質含有率だった

>>154
>>152
>>150
回答ありがとうございます

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 10:17:07 ID:q99s8PLG

>>155
これを食べれば痩せる、って食品がないように、
これを食べれば身長が伸びる、って食品もありません。
カルシウム類、タンパク質などをちゃんと取って、それらがうまく
活発に役立つように、ビタミン類を補うべく野菜を食べてください。
バランスよく食べて、適度な運動することが大事。

身長が伸びるかどうかは、遺伝もあるので一概には言えないや。
身長が低くても、スタイルいいなって思うような体を作れるようにガンバレ。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 17:41:49 ID:4bS6y5mk

>>155
骨がのびるには、十分な栄養と、骨に刺激を与える適度な運動が必要。
それで伸びなきゃ遺伝だ。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 17:58:56 ID:XlO2Tgkn

てか、ちゃんとした食事をとって睡眠をとって運動もしてれば、
どんな人でも167位までは行きそうだが。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 18:33:20 ID:XD3PJzo9

>>162
それは本気で言っているのか

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 18:47:52 ID:XlO2Tgkn

>>163
あらゆる方法を試して死ぬ気で努力したらって話だけど

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 19:13:46 ID:StiT1kpP

>>153ですが>>154の方ありがとうございました。

とりあえずまた今日のメニュー

朝　お茶碗1/3のご飯･卵焼き2つ･サラダ･ミニトマト
昼　朝より少ない量のご飯･冷凍ハンバーグ半分･卵焼き2つ･ミニトマト･冷凍食品
夜　お茶碗1/3のご飯･野菜炒めたくさん･シャケ･ミートスパゲティ30ｇほど

野菜炒めのときににんじん･キャベツ･ピーマンをたくさん食べました。
夜は野菜炒めを少し食べ過ぎた気がしますが、野菜なら大丈夫ですよね？
緑黄色野菜も摂ったつもりですがまだ摂らないと駄目でしょうか。
今日は45分間ジョグできなさそうです･･･昨日はしました。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 19:19:33 ID:rm+mGtnu

朝鶏の唐揚げ、野沢菜の醤油漬け、ご飯１杯、緑茶１杯

昼鯖の缶詰(味噌煮)、ご飯１杯、緑茶１杯

間ヨーグルト１カップ

夜鯵の塩焼き、肉じゃが、キュウリの糠漬け、ご飯１杯、緑茶１杯

どうでしょう？

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 19:50:30 ID:lZnOpYJZ

不健康ですが

朝：好きなもん食べて全部吐いた
昼：きゅうり３本、豆腐、トマト
夕方：みたらし団子２本、ミニ大福２個、せんべい一枚

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 20:07:23 ID:zxi/2YE2

朝ウィダーインゼリー
昼ウィダーインゼリー二本
夜キャベツに胡麻油かけたやつ

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/24(木) 20:36:10 ID:4XT8FV0A

21歳女、163cm、56.5kg、24%です。

●朝　9時30分～
・ねぎ、小松菜、たまご、寒天、エリンギのお味噌汁
・ごはん約90g
・納豆一人前　＋味付け海苔、ねぎ
・レンコンとしいたけのきんぴら（そぼろ入り）　4口ぐらい
・豆腐1/4丁　＋梅干、鰹節、しょうゆ、ねぎ
・プレーンヨーグルト（無脂肪ではない）＋はちみつ

～踏み台昇降1時間～

●昼　12時20分～
・ねぎ、かいわれのお味噌汁
・ごはん約90g
・レンコンとしいたけのきんぴら（そぼろ入り）　4口ぐらい
・焼き厚揚げ　＋かいわれ、玉ねぎスライス（生）　二切れ
・バナナ　一本

～約5km　徒歩通勤1時間10分～
～デスクワーク7時間～
～約4km　徒歩帰宅40分～

●夜　23時30分～
・にんじん、ほうれん草のコンソメスープ
・たまご豆腐

～軽い筋トレ5～10分～
～ストレッチ3分～
～2時30分就寝～

これだと栄養的にはどのような感じでしょうか。
ナトリウムが若干多いのかな、と自分では思います。
指摘などしていただければうれしいです。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 01:33:53 ID:eVNNTNsZ

>>165
野菜＝ｻﾗﾀﾞor炒めだけじゃないお。
工夫次第でうまく取れる！

卵焼きにほうれん草、いんげん、人参、ﾁｰｽﾞ、ささみ、魚肉ｿｰｾｰｼﾞ、のり、ひじきetc.
巻込むと栄養ﾊﾞﾗﾝｽよくなるとおも。
市販のﾐｰﾄｿｰｽに人参や茄子、茸etc.微塵切で加えるとｳﾏｰだし。

食欲無いのかｶﾛﾘｰ相当気にしちゃってるのか分らんけど、
ご飯せめて茶碗2/3は取ってあげて…身体がかわいそう。

でも15で卵焼き作れるのはえらい…きっと料理上手のいい女になるよ！

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 01:40:29 ID:eVNNTNsZ

>>166
野菜不足、塩分気になる。

>>167
>>168
摂取障害になっちゃうお

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 01:47:56 ID:eVNNTNsZ

>>169
食事内容も運動内容も自分と似てる…

肉、魚からのたんぱく源少なめ？
ご飯もう少し食べてもいいんじゃない？…って自分もだけどorz

173 ：名も無き名無しさん：2007/05/25(金) 06:38:05 ID:XXWj4MUO

>>169
タンパク質が40gから50gでやや足りないかな。
肉魚からもとろう
緑黄色野菜も気をつける

>>166
量によってkcalオーバーのおそれが。
タンパク質とれてるが同時に脂質もたっぷり取れるメニューですな。
緑黄色野菜食いなされ。あと低脂質な肉も取り入れる。

>>165
野菜ならたくさんでもおｋだが調理法には注意。
卵からは20から30gタンパク質取れていい感じ。

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 11:53:21 ID:2MHKXD0j

宜しくお願いします。

朝　ハムエッグ、お酢入りポテトサラダ少し、キャベツの浅漬け（ｺﾞﾏ油・切り昆布・塩）、プチトマト
　　トースト8枚切りを１枚、コーヒーブラック

昼　カレーライス（白米と玄米のブレンド）、キャベツの浅漬け、野菜ジュース

夜　軽くご飯１膳、麻婆豆腐、納豆、みず菜と大根のサラダ、冷やしトマト、ダイエット生3本

２８歳女、５５kg　減量したいのですが・・。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 12:39:48 ID:DUJ5pvtd

質問なんですけど、ダイエット中にカレーってどうなんでしょうか？
米、肉、じゃがいもは抜きで、ルーだけでも食べたいなって思ってるんですけど。
脂肪分多いかな。。

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 13:11:26 ID:QiWVR38Q

>>169
>>173
169です。ありがとうございます。
普段はお昼に焼き魚を食べるのですが、きんぴらでカロリー稼いじゃったかな…と
無しにしてしまいました。できるだけ積極的に食べるようにします。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 13:12:19 ID:QiWVR38Q

安価ミスりました…
>>169→>>172です。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/25(金) 13:12:41 ID:qpV0lPRp

朝

ご飯　納豆　ゆで卵　サラダ（キャベツ千切り、トマト）

昼

そうめん　サラダ（キャベツ千切り、トマト）

夜

カレーライス　サラダ（キャベツ千切り、トマト）

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 01:17:45 ID:ktpTk+Wu

＜朝＞
五穀粥、納豆、きんぴら、青汁ヨーグルト

＜昼＞
ハムチーズ・卵サンド、海草サラダ、フルーツ

＜おやつ＞
ポッキー１袋（約80kcal）

＜夜＞
豚しゃぶ、ゆでアスパラ、キャベツの卵とじ、
ピーマンの炒めもの、豆腐とネギの味噌汁

＜運動＞
筋トレ系フィットネス1時間

どうでしょうか？28歳女、160／44kgです
最近運動を始めたばかりで、体脂肪を減らしたいです

180 ：名も無き名無しさん：2007/05/26(土) 06:27:45 ID:brlMXv6L

>>175
それなら固形ルーを買う。自分(の場合は1箱500kcal。
1/10を切り出す。野菜とルーを耐熱皿に入れれんチン。
これでかれーっぽいのはかなり味わえます。
カレー粉だけでも十分雰囲気はあじわえます。少しならほぼkcal０

>>174
身長も重要なんだな。まずアルコールがアウト。タンパク質が20gくらい足りてない。
塩分過多　　緑黄色野菜がたりない。
朝に炭水化物がない。

>>179
BMI18以下ですやん。長期的にやったほうが無理が無い。タンパク質を意識なされ。
緑黄色野菜が少ない。朝は粥でなくてもいい。

上記はあくまで俺の意見です。

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 11:35:55 ID:s33jy995

朝食　パン１枚、お茶
昼食お弁当（ご飯１杯、フライ１切れ、カレー少々、切干少々）、納豆１パック
夕食ごはん軽く１杯、切り干し大根少々（切り干し大根、にんじん、あぶらあげ）、
　　　　鶏肉塩焼き３個、もやしと油揚げの味噌汁１杯、きゅうりとえびとわかめの酢の物少々
間食するめプリン１個

運動　ビリー（５日目）

２８歳主婦女８５キロ１６０センチです
絶対痩せたいので批判助言よろしくお願いします。

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 12:52:47 ID:tA3fYezI

>>181
朝…orz
たんぱく質(卵、乳)と野菜足してあげましょ。

その上で一日のｶﾛﾘｰがｵｰﾊﾞｰしてしまうのであれば、ﾌﾗｲやめる、油揚げ→豆腐、
鶏の塩焼き→蒸す、茹でる、もも→胸→ささみなど工夫を。
あとは色の濃い野菜も取りましょ。

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 21:33:03 ID:1dXLxeHk

朝　お茶碗2/4ご飯･卵焼き3つ･

昼　ジャバチップフラペチーノ400kca程･コンビニでサラダ107･しゃけおにぎり
夜　アイスココア43･コンビニでサラダ約120･ヨーグルト95･おにぎりおかか170
朝ご飯のあとにジョグ30分
夜はバイトでそれなりに動きました。
高校1年生♀です。
携帯からですがお願いします。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 21:37:48 ID:s33jy995

>>182
アドバイスありがとうございます。
朝にたんぱくしつと野菜、鶏肉の工夫など参考にしてやってみます！

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 21:57:35 ID:NhuNReS+

皆が知らない事実。
油汚れは、油でしか落ちない。
石鹸の材用は、油です。
つまり、体の油を落とすには油が必要。
タダの油ではなく、良質な油。
ここのカキコ見て、愕然とした。
これでは、痩せると言うよりはやつれる。
アドバイスしてる人、もっと勉強して欲しい。
生意気なようだが、切にそうして欲しい。
まず、
http://www.g-live.jp/shokuanzen/shokuanzen25.html
http://www.getwell.co.jp/oil.htm
http://plaza.rakuten.co.jp/wellness21jp/11007
ちなみに、自分はメーカーのまわし者ではない。
むしろ、その逆。
こんな、落とし穴がある事を知って欲しいから、カキコした。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 22:07:46 ID:qFfcT8k8

19歳♀155センチ54キロ

朝
牛乳一杯
昼
菓子パン一つ
夜
お粥二分の一杯豆腐ハンバーグ　納豆一パック　味噌汁(ニンジン・大根)一杯

いつもは昼ご飯、弁当です(米少なめ)。
食べる量を減らしたはずなのに減らない＆便秘が続いていてお腹が張っていて気分が悪く、かなりストレスになってます。水は毎日１リットルくらい飲んでいるのですが…。
アドバイスお願いします！

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 23:02:52 ID:YJAbNJNO

>>186
こんな生活してたんじゃハタチ過ぎてから急激に老けるよ。

まず三食きちんとご飯、おかず、汁ものを食べよう。
おかずなどはこのスレやネットで調べて栄養のあるものを取る。
そして適度に運動すること。
食べない事で痩せにくい体になってるんだよ。
食事だけで痩せようと思うと我慢して辛いだろうし体にも良くない、
食事＋運動が基本だよ。
運動するとかえってストレスが無くなったりするものです。
長文ごめんね、でもがんばれ。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 23:03:52 ID:YJAbNJNO

あ、忘れてた。
野菜を沢山食べようね。便秘にもいいから。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/26(土) 23:51:44 ID:Wo6NfWQH

朝）玄米＋白米100g.豆腐150g
肉野菜炒め（豚肉脂身抜き40g.ニガウリ.小松菜.青梗菜.キャベツ.ニンニクの茎を合わせて120g）
もずく90g.八朔1/4
無糖ｶﾌｪｵﾚ
昼）手作り弁当
玄米＋白米150gに鮭30gの混ぜご飯
蒸し鶏胸肉80g.生野菜サラダ120g（ｾﾝｷｬﾍﾞﾂ.ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ1個.ﾚﾀｽ.ｵﾆｵﾝｽﾗｲｽ.ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）
レモン1/8
夜）白米60g.豆腐160g.納豆45g＋めかぶ＋玉ねぎ
鶏唐揚げ3個.茹で野菜120g（小松菜.青梗菜.ｸﾞﾘﾝﾋﾟｰｽ.ｷｬﾍﾞﾂ.ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）
八朔1/4個

肉や野菜のgは調理前です。
野菜は1日300g～450gはとっています。
塩分1日6gを目安にしています。
夕飯後、軽い筋トレ30分、ウォーキング1時間

どうずらか？？

豆腐とかの脂質は全く気にしてません。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/27(日) 01:17:06 ID:wXmOZyBO

>>189
健康第一の素敵なメニューずらね。

すべての食品群からバランスよく取っててカロも適度だし。
ぱくらせて頂きますw

かなり高蛋白だけど♂ですか？
スペック気になります。

191 ：名も無き名無しさん：2007/05/27(日) 07:01:51 ID:ofDFlxZL

>>183
まず　数学をやり直せ。
朝以外タンパク質不足。三食緑黄色野菜もれなく足りない。

>>187
>>190
>>182
　　　, - ,----､　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（Ｕ（　　　　）　＜　ありがとうございます　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　｜　|∨Ｔ∨ 　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　（＿_）＿）

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/27(日) 09:26:53 ID:Yl1T7be0

>>183
文字のあとの数値が分からんwカロリー？

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/27(日) 09:33:53 ID:kxPZrDmn

初心者スレでも書きこしたのですが

女、身長164㎝　体重57㎏　体脂肪24%　二の腕27㎝　太もも50㎝　ウエスト７１㎝のデブです
ダイエットはじめて２ヶ月、体重は64→57、、体脂肪は30→24%
運動：毎日朝からウォーキング４５分、夜にプールを一時間しています。クロールでゆっくり延々と泳いでいます。
食事
朝：白米を茶碗半分、味噌汁（わかめ、豆腐、もやし）を山盛り１杯、納豆
昼：白米茶碗４分の一、ひじき、きんぴら、切干大根、筑前煮、ささみ１本、脂肪燃焼野菜スープ
夜：脂肪燃焼野菜スープ、味噌汁かるく１杯、網焼きした鯖１切れ、ひじき、きんぴら、豆腐（８３ｋcalのもの）、サラダ、トマト一個
おかずは日によって変わるのですが、野菜中心です。

助言お願いします。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/27(日) 14:06:30 ID:vPnmHT1v

朝ライ麦パン半分ﾐﾆクロワッサン牛乳
昼小うどん冷奴かきあげ半分間プリッツ6本
夜やきおにぎり1 サラダ1 ブドウゼリー
ピイチティ200ミリリンご半分

運動は7時間の勤務
のみです…

20歳女ピル服用中です(・_・;)

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/27(日) 15:29:46 ID:vXXFTSZu

20歳女 157cm 47kg 体脂肪率25％
朝　ミニメロンパン半分、バナナ1本、豆乳100ml　サーモン2切れ
昼　店屋物の鴨南蛮そば、海老とアスパラの天麩羅各1本づつ

今日は天麩羅を食べてしまって脂質を取りすぎたので、
夜は野菜コンソメスープ(蕪、キャベツ、きのこなど)と冷奴で
済ませようかと思うのですが、いかかでしょうか。
栄養的に足りないものなどご指摘ください。

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/27(日) 16:02:52 ID:sKxqfoC5

１８♀、159/43.8

朝⇒
抹茶ロール１つ
茶碗軽く１杯分に少量ｶﾚｰ
ﾚﾀｽとｺｰﾝとﾊﾑのサラダ

昼⇒
ｺﾝﾋﾞﾆのﾐﾆ蕎麦(200ｶﾛﾘｰ)
ヨーグルト(９０ｶﾛﾘｰ)
ｺﾝﾆｬｸｾﾞﾘｰ(7ｶﾛﾘｰ×4)

間食⇒
抹茶ﾌﾟﾘｯﾂ(1袋87ｶﾛﾘｰ×2)

日曜はお菓子ＯＫの日にしてるんですけど、あまりにも食べすぎたんで夜は小さめのおにぎりとおみそ汁にしようかと思うんですけど栄養に偏りがあると思うので、足りないものを教えていただければと思います。

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/27(日) 18:36:03 ID:T+z0dXyw

19歳女 158/51

朝
ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ(具はｷｬﾍﾞﾂ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾀﾏﾈｷﾞ、ｳｲﾝﾅｰ)、白米、牛乳
昼
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ(食パン2枚にほうれん草、卵、ｳｲﾝﾅｰを挟む)
夕
ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ(具はry)
白米、鶏もも肉を焼いたもの

料理のレパートリーが少ないのでほぼ毎日このようなメニューなのですが、
ダイエット(というより体重維持)と健康の面から見てこの食生活はどうでしょうか？
最近変わった事と言えばおならがやけにガス臭いですorz

198 ：197：2007/05/27(日) 18:40:20 ID:T+z0dXyw

追加：運動は学校までの片道徒歩10分のみ

足りない栄養などがあればどんなものを追加すればいいかご指摘くださると嬉しいです。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/27(日) 18:45:34 ID:oaA6hsvF

朝：プルーン数個、チョコレート１かけ

昼：プルーン数個、小さめのチョコレート袋詰めのもの３袋

夜：雑穀米を子供用茶碗に軽く２杯、大根と玉ねぎの味噌汁２杯、豚肉の生姜焼き90g、付け合わせの玉ねぎ(1/2個)とピーマン(1個)の炒めもの

…不健康、ですよね^^;

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/27(日) 19:58:26 ID:KtBpG+YE

25才/♀/154/74.5
朝：バターロール1コにハムとチーズ1枚ずつをはさんだもの
昼：鶏手羽と大根の煮物（手羽は1本）、そうめん2束を梅干入りのつゆで
間食：アイスカフェラテ1杯（ダイエット用のガムシロ1つ追加）
夜：タコライス（ご飯0.5合、牛挽肉100gちょいをニンニクとクレイジーソルトで炒めたもの、
レタス3枚、トマト1コ、チーズ1枚、サルサソースとマヨ少し）
この後小腹空いたら牛乳1杯飲もうかなと思ってます。水分補給は原則麦茶。
運動：朝河原でゴミ拾い1時間、チャリ40分、ダンベル運動2セット
植物性たんぱく質が皆無なような気が……他に問題点あったらよろしくお願いします。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 00:21:33 ID:tjBu394/

50歳・♂・159.5cm・57kg・20.8％　ついでに血圧127-75・脈拍72

朝：コンビニのパン（ウインナーエッグ）・低糖ヨーグルト・野菜ジュース（伊藤園一日分の野菜）
昼：コンビニのおにぎり（焼鮭・ツナマヨ・梅）・ウーロン茶（500ml*2）
夜：切干大根・冷奴・わかめときゅうりの酢の物・梅干・ご飯・味噌汁
http://blog.goo.ne.jp/bluemoon1956/e/c5f6656fbceca4cd43ef8be4a6356391

サプリ：マルチビタミン＆ミネラル・コンドロイチン＆グルコサミン・DHA&EPA

その他：ヤクルト・養命酒

お酒：焼酎25度2－3合（ストレート）
煙草：禁煙27年目

運動：ウォーキング30－40分〈休日には2時間程度）・スクワット100回

一人暮らしのため、食事はコンビニ＆外食ばかりで自炊はしません。
以前はカツ丼やら焼肉やら食べまくってましたが、最近メタボ云々が話題になってきて、
私も血圧やら少々出てきたお腹が気になって生活習慣の改善を図りました。

アドバイスお願いします。

202 ：201：2007/05/28(月) 02:08:50 ID:tjBu394/

http://blog.goo.ne.jp/bluemoon1956/e/1f47596365980c27c7ed69d82b770dc4
http://blog.goo.ne.jp/bluemoon1956/e/fe426a48d6c3ca700ffa34bfc88b4bc2
http://blog.goo.ne.jp/bluemoon1956/e/5e01cb7841ba628a2b624eca7cd41836

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 06:41:48 ID:viJS7mCB

>>193
朝昼にもっと炭水化物取る。タンパク質が足りてない。
脂肪燃焼(笑)スープは何を入れるかわからんが
緑色の葉物を入れるといいと思う。
まず肉魚乳を食え。

>>194
勤務って何？
タンパク質野菜が無いね。
ピルは良くわかんない。

>>195
緑黄色野菜　タンパク質がたりてない。
サーモンは脂質が多いし
二切れじゃあ少ない

>>196
まずエネルギーが足りてない。
それを補完するところから初めて。

>>197
BMIいいですな。
パンにほうれん草はさむとは・・・できる。量もとれば栄養もいい。
ただ朝昼に魚や肉がほしい。ウインナーはこの板では、脂といってもいいかも。

>>199
はい。

>>200
エネルギーがたりないかも、朝に。晩の分を朝に回すといい。
朝にもう少しタンパク質ほしいな。牛乳行け。
川原で掃除してたのはあなただったのか。おかげできれいになってる。
ありがとう。

>>201
タンパク質不足。野菜不足。コンビニ弁くうなら
kcalと塩分注意。あとコンビニのさらだは淡色ばかりで期待できない。

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 21:08:41 ID:iJiHNGec

朝六枚切りパンにメープルシロップかけて
牛乳
昼小天丼グレープフルーツ半分

夜きのこのリゾットきゅうり半分グレープフルーツ半分カルピス一杯

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 21:41:02 ID:QK7DDF3l

朝
なし　
昼
豆腐一丁＆おにぎり茶碗半分　
間食ポッキー半箱
夜
ビール１
↑
ダイエットできませんよね？

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 22:27:30 ID:AXFTHtLV

174cm74kg21％　３２歳男です。お腹回りがぶよぶよ・・・
なのでダイエット＆筋トレを始めました。

朝・・・雑穀ご飯半合、納豆１パック、焼きのり３枚、プレーンヨーグルト100ｇ、野菜ジュース１杯
午前・・バナナ、青汁、烏龍茶
昼・・・蕎麦１人前、豆腐半丁、鳥ささみ１きれ、野菜サラダ（コンビニにあるカップのやつ）
午後・・烏龍茶、野菜ジュース
夜・・・雑穀ご飯半合、豆腐半丁、鳥ささみ１きれ、インスタント味噌汁

運動は、ウォーキング３ｈ、ランニング１ｈくらいです。
献立は作るのが面倒で、あまり手間をかけてないものばかりです。

アドバイス・問題点ありましたらよろしくお願いします。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 22:39:36 ID:GY3O5XmL

毎日運動4時間ってすげーな

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 22:47:29 ID:AXFTHtLV

>>207
・・・無職なんです今orz

ホールスタッフやってた頃、７時間ほぼウォーキング状態だったので
それに比べたら全然というか・・・
仕事やめたから太ったんだと痛感してます（当時62kg→現在74kg）

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 23:16:39 ID:DwGZMdC4

156/45
朝
ドライいちじくとくるみのパン
豆腐と筍とセリとえのきの味噌汁
筍のノンオイルツナ煮
大根葉の煮びたし
たくあん
ゆでアスパラ(塩ゆでしたものそのまま)
ニシン４分の１
昼
焼き芋１７０ｇ
ゆで卵(味付なし)
枝豆１パック
甘夏２分の１
夜
焼き芋７０ｇ
とろろとめかぶのわさび醤油和え
ほうれん草の白和え
筍のノンオイルツナ煮
大根葉の煮びたし

毎日ほぼ似たようなもの食べてます。
今日は何ヶ月かぶりにパンを食べてみました。
書き出してみるとほんとひどいな・・・。
こんなんじゃ生理こないっすよね。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 23:29:26 ID:Vkyq67pW

朝:惣菜パン､菓子パン､野菜ジュース
昼:お弁当(おかずのみ)､お茶
夜:野菜ジュース､ふきにポン酢かけたやつｗ､ほしうめx5､

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 23:33:04 ID:8Ky1VPY0

>>204
つ【蛋白質・野菜】

>>205
てやつれるだろうけどダイエットにはならないね…

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 23:38:12 ID:IyZdmicG

ヌコくぁわいい
(＝゜ω゜)ノ
http://thumb.imgup.org/file/iup388383.jpg

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 23:45:32 ID:8Ky1VPY0

>>206
バランスいいですね。
ジュースやインスタントもいいけど野菜そのものも案外ウマーですよ。

>>209
痩せてる方だけどそこそこ栄養は取れてる…
早めに病院行った方がいいとおも。
ストレスや妊娠とかw

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/28(月) 23:51:48 ID:ryWVW4ek

166/54

朝)
低脂肪ヨーグルト200g
豆乳200ml
スキムミルク
バナナ
納豆+キャベツと玉ねぎ

昼)
サラダ(キャベツ･人参･きゅうり･アスパラ･コーン･トマト･シーチキン)
おにぎり180g

夜)
絹ごし豆腐450g
カッテージチーズ50g

お願いします。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 00:01:47 ID:dj6Fc458

21才女、163/56.4/24%です。

朝
ごはん90g
納豆
野菜スープ（ほうれん草、かぼちゃ、人参）
トマト
ヨーグルト
バナナ

昼
ごはん90g
味噌汁（かいわれ、わかめ）
チンゲンサイと油揚げの炒め煮
レタス、人参、キャベツのサラダ（ドレなし）
キムチの海苔あえ
ちりめんじゃこ

夜
野菜スープ（朝のスープ）
トマトとキャベツと春雨のサラダ
豆腐ハンバーグ100g（だし醤油で炒めたにんにくと玉葱のソース）

運動は歩き1～2時間とショコ1時間です。
仕事上、夕食に時間がとれず野菜スープのみの日がときどきあります。
そのときは朝昼を少し増やしています。
二ヵ月連続で経血の量が著しく少なく三日ほどで生理が終わる、便秘がある、手が頻繁にむくむなどあり、体が気になっています。
体系に関しては、ゆっくりでいいのでもう少し痩せたいと思っています。
栄養指南お願いします。

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 04:39:23 ID:BzNCfTbh

質問する人お礼もちゃんと言おうよ。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 06:18:06 ID:cxyhKdkk

>>214
朝に炭水化物とる

三食緑黄色野菜とる。
肉魚からもタンパク質とる

>>215
バランスいいが量によっては食べ過ぎかも。
肉魚も食べる。
もう少し緑黄色野菜を食べる。

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 18:19:44 ID:9P9+yDtv

>>213さん
209です。
レスありがとうございます。
妊娠はないです。
ダイエットや拒食で極端に痩せたので(８６ありました)
今無月経の治療中です。

肉・油・炭水化物がこわくて
毎日似たような物ばかり食べてしまいます。
それも細かく重さまで計って・・・。
やはり色々な食材をバランスよく食べるのが
１番よいのでしょうか？

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 21:37:28 ID:FIWUcSK0

>>203
200です。ありがとうございました。
基本的に朝少なめ夜多めのスタイルになってしまっているみたいです…
ちなみに今日は
朝：トースト1枚にハムとチーズとレタス1枚ずつ＋牛乳
昼：コンビニの明太子おにぎり1コ、カップの春雨スープ1杯、オールブランのビスケット1袋
夜：ラタトゥイユ＋ツナとレタスのペンネ（レタス：ペンネ＝3:1くらい）＋みかん2コ
でした。野菜は意識してとってるつもりですが、便秘がちなのが難点です。
他に取り入れた方がいい食材はありますでしょうか？
川原掃除は仕事で行きました。普段は激しく運動不足です。

220 ：206：2007/05/29(火) 21:46:34 ID:XE9W2say

>>213
レスありがとうございます。
今日は試しにほうれん草を茹でて食べてみました。

調味料いらんですね、カツオ節だけで一株軽くいけましたよ。
一人暮らしなので、保存や調理時間の関係で中々野菜って気軽に
買えないです・・・結構大きな悩みだったりします。

緑黄色野菜・・・
あ、トマト丸かじりか・・・遂に俺の最大最終試練をやるしかないのかｗ

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 21:54:50 ID:o1yG+tut

>>217
215です。ありがとうございます。
全体量をもうちょっと減らしてみます。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/29(火) 23:44:10 ID:89Br+yCj

22才　女
167cm 48～48.5kg 17～18％です。
47キロ目標です。

学校から帰るのが遅いため、食事がうまくいかなくてなやんでます。

朝(7時)　大皿サラダ2杯(＋ドレッシング)　150～200kcal
昼(12時半)　コンビニか生協のサンドイッチまたはおにぎり＋カップスープ　300kcal～400kcal

そして夜なのですが、18時頃にコンビニサンドイッチ(300～400kcalくらい)を食べるのと、
18時にスープ1杯で家に帰るまでなんとか乗り気って、
寝る少し前に大盛りサラダ(100kcal以下)を食べるのでは、どちらの方がマシでしょうか？
本当は18時くらいにサラダにしたいのですが、学校にいるので難しく、
学校が遠いため家に帰るのは大体夜中なので、寝る直前になってしまいます。
かといって何も食べないとお腹がすいて眠れないし…。
これも毎日のことなので、困ってます。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 07:01:50 ID:SPTOTZfZ

>>222
俺なら18時には
０kcalのゼリーでごまかし
寝る前に豆腐か卵+野菜を食ってタンパク質補給してねる

>>219
どうにかして
朝＞夜にかえるんじゃい！
番食べ過ぎると朝食べられないって菊蔵。
やっぱりタンパク質　緑黄色野菜が不足。
牛乳とってるな。
いろんな食材かって、三食　少しずつ多品目で
調理できればいいんだが。

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 11:32:18 ID:sT4bGDvV

>>218
横レス失礼。

なんで焼き芋なのかとても不思議。
ごはんにして、肉油魚（ノンオイルのものばかり選ばないで）も
ちゃんととって、運動加えるといいと思う。
運動してる？　ちゃんと食べて運動しないと、生理来ないよ。

女性は筋力も骨も脂肪も、削りすぎると出産する体力ないって
体が判断して、月経止めちゃうんだよ。老化と一緒だよ。
ホルモンバランス狂って肌も老化しちゃうし。

人ごとながらなんかすごく心配。
健康的な体を取り戻そうー。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 13:48:38 ID:2Dhd1i9z

>>224さん。
気にしてくださりありがとうございます。
焼き芋はご飯よりカロリーも低く
栄養もあると聞き主食にしていました。
ここ数日は朝はパンを食べてみたりしています。
近々数ヵ月ぶりですが
ご飯も食べてみようと思います。
運動は体重維持のためにＤＤＲを４５～１時間、
１万歩以上の歩行を２ヶ月ぐらい行なっていたのですが
来月手術を受けるためや
単純にやる気がおきず甘えてしまい
今は運動しない日の方が多いです。
体重増えそうで怖いです・・・。
224さんのいうように食べられたらよいのですが
いざ食べる時になるとなかなか踏み込めず
ずっと葛藤しています。
私はダイエットをする前も太りすぎで不健康、
今は無月経やその他の病気も発症で不健康、
程よくということができなくて嫌になります。
痩せ願望が強くダイエットはしたいのですが
今はただ健康になりたいです。
スレ違いですみません

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 14:12:00 ID:sT4bGDvV

>>225
>>224です。
えーと、わりと立派な摂食障害に陥ってると思うデス…。

たとえ理想体重を維持していても、自己嫌悪でうつむいて、
体重を気にして生理がこないのを気にして…って、
あんまり美しくないんじゃないかな？

ちゃんと運動もして、カロリー計算をして、そこまで痩せられたんだったら、
運動強度をちょっと上げたら、多少増えてもまた戻れるよ。

来月手術とのことだけど、たぶん寝たきり期間が多少あったりすると
病院食と相まって余計体重のこととか気になると思う。
でも、あくまでも健康に痩せるってのが大事。体を大事にして、
早く良くなるといいね。

はつらつと、前向いて、笑っていられる女の子になれるよう、
祈ってます。頑張りすぎないでね。

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 15:57:03 ID:ieVzf3CQ

教えて下さい
おやつ代わりに梅酒の梅を5，6個食べるのってどうですか
食べ過ぎでしょうか

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 16:14:35 ID:TmuoYYNT

19歳　154センチ　62キロ

朝　8枚きり食パン2枚＋野菜　ヤサイジュースコップ1杯
昼　学校のお弁当（500-600カロリ）

なんですが、週5でバイトが17-22時まであって、
夕ご飯をいつ食べればいいか困っていますorz
講義が終わってからスグバイト先にいかないと間に合わないので・・・

過食症で一気に５キロほど太りました。
今は症状は安定しているのでダイエット決意。
でも、一応過食症からのダイエットなので、三食ちゃんと食べたほうがいいのかなと思っています。
ご教授お願いします。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 16:33:25 ID:B+1fx417

過食症と暴飲暴食は違うぞ。
たくさん食べる事＝過食ではない。

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 17:13:02 ID:fMEe3iau

お願いします。
155cm/54kg/18歳/♀

朝
キャベツ、ナス、ピーマンの温野菜+オリーブオイル小さじ1
納豆
卵1個

昼
白米200g分のおにぎり

夜
ヨーグルト150g
(バイトで遅い時はプルジュレ等)

基本的にお肉はあまり食べません。
運動は主に朝にステッパーと軽いストレッチをしています。

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 17:45:24 ID:Y2vLYdZR

お願いします。

156cm 56kg 体脂肪率28.5％（目標49kg 22％）

朝
リンゴ一個、バナナ一本

昼
・発芽玄米入りご飯
・ミネストローネ（ウインナー、キャベツ、にんじん、玉葱、トマト、豆）
・豆サラダ
・煮物（白菜、白滝、豚肉）

夜
・ミネストローネ
・冷や奴
・キムチ
・ところてん

計1200kcal前後です。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 18:05:33 ID:NUjKOKS9

160ｃｍ/56ｋｇ/22歳/♀

朝　お酢の水割り　６枚切り食パン一枚

昼　お酢の水割り　カルボナーラorz　ブロッコリー(マヨ)、トマト

夜　サラダ(煮卵、わかめ、キャベツ、トマト、豆腐)　とろろ昆布のお吸い物

ツッコミ所満載とは思いますが、よろしくお願いします。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 18:46:52 ID:2Dhd1i9z

>>226さん。
ずばり気にしていたことです・・・。
入院したら動けないので
太るのではないかずっと心配で。
今夜は家族に野菜たっぷりの麻婆春雨を作ったのですが
いつもは肉・油類は一切手をつけないけれど
小皿にとって食べてみました。
罪悪感は多少ありますがおいしく食べれました。
徐々に考え方など改善したいと思っています。
暖かいお言葉ありがとうございました。
あまりにも嬉しくて泣いてしまいました。
健康になって前を向けるよう頑張りますね

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 21:44:15 ID:mxbByy/0

>>223
今朝はどうにも起き上がれず牛乳1杯のみでしたorz
できるだけ朝しっかり食べるようがんばります。
たんぱく質を効果的にとれる低カロ食品って何があるでしょうか？

235 ：228：2007/05/30(水) 22:51:29 ID:s2mzNIsy

暴飲暴食どころじゃないですorz

気持ち悪いのに、食べたくなんかないのに食べ続けて、吐こうと思うのに吐けなくて、
もう消えたくなって、どうしようもなくなって寝逃げするなんて毎日でした。
それでも友達にカミングアウトしたり、
カウンセリングを受けて、だいぶよくなったんです。
あんまり思い出したくないですが。。。

メニューはどうでしょうか＞＜

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/30(水) 23:36:10 ID:F6EsHuJC

男　188cm83kg　脂肪率17～23％　19歳
朝
カレーうどん
昼
山菜うどん
小鉢のキンピラ大根カボチャの煮付け
夜
焼きうどん50g 白ご飯50g
豆腐半丁しめじをポンズで
揚げししゃも三匹

ジョグ１時間（心拍100～120
クランチ20回 10回 10回
です

今回のは炭水化物をとりすぎている&野菜不足なような
気がしますがどうでしょうか
カロリー的には500＋500＋700の1700で
基礎代謝前後にはなっていると思いますが・・・・

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 01:17:00 ID:UmLQok/b

あげ

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 01:22:52 ID:8jE5w3EK

>>228
朝たんぱく質取ろう。
パンなら卵、チーズ、ハム、牛乳とかウマーじゃん。

夜は自分だったらバイトに向かう時に150kcal程度のおやつ、
帰ってから軽めに200～300kcalくらいバランスよく食べるかな。

>>230
基礎代謝以下だお…相当カロリー怖がってますねw
朝昼夜を足したのが一食ならバランスいいけど…
一回の食事で炭水化物＋蛋白質＋野菜を取れるような低カロメニュー考えてみては…

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 01:29:49 ID:8jE5w3EK

>>231
悪くないけど、朝果物＋果物って微妙…

>>232
朝、たんぱく源と野菜が無い。

みんな朝手抜きすぎ

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 01:35:57 ID:8jE5w3EK

>>236
野菜もだけど蛋白質も足りて無い。乳、卵からも取ろう。
でかいから炭水化物はそれくらい取っていいとおも。

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 03:09:13 ID:mR4kFNnN

>>240
やっぱり朝は玉子焼きとご飯とサラダってことですかねぇ・・・

参考になりました
ありがとうございました

242 ：名も無き名無しさん：2007/05/31(木) 06:28:42 ID:b3h+D7GY

>>227
一日に5個は食べすぎだな

>>235
昼足りなさ杉。
他は過去のレス参照

>>240
>>239
>>238
>>226
>>224
乙！

>>234
卵白　ササミなら100kcalで20gとれる。
魚なら真タラやエイ　真カレイあたりが同じくらい高たんぱく低kcal。
純粋にタンパク質量だけならこれらに勝るのはほとんど無いはず。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/05/31(木) 09:36:59 ID:UopVOMDK

155cm 45kg 23才女です。

今日の朝

・水
・納豆ご飯
（ﾊﾟｯｸにご飯を少し投入）・味噌汁
（ﾜｶﾒ、ﾈｷﾞ）
・ｻﾗﾀﾞ
（ﾄﾏﾄ、ﾚﾀｽ、ｷｬﾍﾞﾂ、ささみ、ﾓｯﾂｧﾚﾗﾁｰｽﾞ、赤ﾋﾟｰﾏﾝ、黄ﾋﾟｰﾏﾝ）

です。
宜しくお願い致します。

244 ：名も無き名無しさん：2007/06/01(金) 06:34:39 ID:pyOl97bi

>>243
すでに標準体重だからなあ。
運動に重点置いたほうがいい。

ササミの量により、タンパク質不足かも

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 15:14:57 ID:3ltW0QC4

維持中 148/ 41
朝六枚切りパンにメープルシロップを軽く塗って低脂肪牛乳一杯グレープフルーツ1/4
昼エビワンタン麺黒豆40g リンゴ半分

夜ご飯茶碗半分鮭黒豆40g
リンゴ半分

お腹がすくとリンゴを食べる癖があります…チョコとかをたべるよりかはイイかなと毎回つまんでしまうのですが… ダメですか??!

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 15:20:40 ID:UUsJUJfs

>>245
りんごは悪くはないけど、全体的に野菜が足りないから、夜のりんごをサラダに変えてみては？

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 17:54:24 ID:/YRXLWXf

160ｃｍ/56ｋｇ/22歳/女

朝　酢、食パン1枚、ヨーグルト
昼　酢、お粥(茶碗に軽く一杯程度のごはん)、梅干３つ、ゆでた鶏胸肉(皮除いてゴマドレッシング)、キャベツ
夜　酢、サラダ(煮卵、わかめ、キャベツ、トマト、豆腐)、スープ(エリンギ、しめじ、わかめ)

お腹すいたけど何とか間食耐えた・・よろしくお願いします！

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 18:10:17 ID:AtFBf83R

156cm 43kg ♀
お願いします。

朝：ブルーベリーベーグル半分
コーンポタージュ90kcal

昼：チキンと野菜のサンドイッチ 221kcal
ほうれん草とひじきのサラダ 92kcal

夜：30品目グリーンサラダ
かぼちゃの煮物200g 146kcal　　　　　　　　　　　
一日、1000～1200カロリーで抑えてます。少ないですか？
運動は一週間に二回ほど水泳二時間してます。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 18:15:33 ID:HY76sewJ

>>247
色の濃いお野菜が少ない。

＞お腹すいたけど何とか間食耐えた

空腹を感じるのなら原因取り除かないと、いつか暴発する気が…
主食にうまく野菜混ぜるとカロリー押さえたままボリュームアップ出来るお。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 18:20:51 ID:HY76sewJ

>>248
少ない…蛋白質足りて無いから足してあげたらちょうどいくない？
あと朝にお野菜も…

かぼちゃウマーですよね…私も炭水化物代わりによく食べてます。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 18:44:14 ID:AtFBf83R

>>250
ありがとうございます。
かぼちゃウマーです。
甘いからお菓子とかに走らなくてすみます。

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 18:55:19 ID:t+AezMYI

158/55　28歳女です。宜しくお願いします。

朝：フルーツグラノーラ（牛乳で）、目玉焼き、ウィンナー1本、コーヒー、
　　サラダ（胡瓜・大根・人参・セロリ）

昼：蒟蒻パスタクリーム系（ほうれん草・人参・鶏肉・エリンギ）、野菜炒め（キャベツ・もやし・人参・玉葱）
　　納豆細巻き1/4本、お酢煮（大根・卵1個）

夜：ポテトサラダ、焼きビーフン、納豆と豆腐・メカブMIX、サーモンのハラス焼き少々

間食癖はありませんが、お腹いっぱい食べないと気がすまないです･･･orz
一人前ではなく、ちょこちょこと色んな種類を食べています。

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/01(金) 20:58:04 ID:OkvdAjqQ

>>252
スペックが似てるな…。
てのはおいといて。

朝のフルーツグラノーラは、結構甘い（糖分おおめ）だけど、
トーストとかじゃ物足りないかな？
あと、朝と昼におやさいがいっぱいだけど、夜はどちらかというと
タンパク質と炭水化物に偏ってる感が。
どれくらいの量食べてるかわかんないけど、総じてはいいと思う。
ただ、どちらかというと昼に炭水化物タンパク質多め、
夜は野菜メインとかの方が、胃腸に優しく便秘などにもいいかも。

あとは、定期的に運動すればちゃんと痩せていくと思います。
がんばって。私も頑張る。

254 ：252：2007/06/01(金) 21:40:38 ID:t+AezMYI

レス有難うございます。スペック近いんですね！
ビリーがもうすぐ届くので運動頑張ってみたいと思います。
アドバイスありがとうございました。

255 ：名も無き名無しさん：2007/06/02(土) 06:27:11 ID:tiG6rSPS

>>246
>>249
>>253
　　　　　　　　 ,. -‐'''''""¨¨¨ヽ
　　　　　　 (.＿＿_,,,... -ｧァﾌ|　　　あ…ありのまま今　起こった事を話すぜ！
　　　　　 |i i|　　 }!　}} /／|
　　　　　　 |l､{　　j}　/,,ｨ//｜　　　　『おれはレスをしようと
　　　　　　　 i|:!ヾ､_ﾉ／ u {:}//ﾍ　　　　　思ったらいつのまにかレスがついていた』
　　　　　　　 |ﾘ u' }　 ,ﾉ　_,!V,ﾊ |
　　　　／´fト､_{ﾙ{,ィ'ｅﾗ　, ﾀ人　　　　　な…　何を言っているのか　わからねーと思うが
　　　　 /' 　ヾ|宀| {´,)⌒`/ |<ヽﾄiゝ　　　　　おれも何をされたのかわからなかった…
　　　　,ﾞ　／ )ヽ iLﾚ　u' |　| ヾｌﾄﾊ〉
　　　 |／_／　ﾊ !ニ⊇　'／:} 　V:::::ヽ　　　　　頭がどうにかなりそうだった…
　　　 /／二二二7'T'' ／u'　__ /:::::::/｀ヽ
　　　/'´r　ー---ｧ‐ﾞＴ´　'"´ ／::::／-‐ 　＼　　　ﾜﾛｽｗｗｗだとかちょｗｗｗｗだとか
　　 / // 　广¨´ 　/'　　／:::::／´￣｀ヽ ⌒ヽ　　　そんなチャチなもんじゃあ　断じてねえ
　　ﾉ ' /　ノ:::::`ー-､___／:::::／/ 　　　ヽ　　}
_／｀丶　/::::::::::::::::::::::::::￣`ー-{:::...　　　　　　ｲ　　　　　もっと親切な気持ちの片鱗を味わったぜ…

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/02(土) 14:09:37 ID:Uv/w+uQq

168/71の２０歳男です。よろしくお願いします。

朝：午前中授業ない、休日は寝ていて食事とらず。（月、火、水、木、土、日）
　　金曜日はサラダ（レタス、きゅうり、トマト、鶏のささ身か豚の脂身が少ないやつをゆでる）、飲むヨーグルト

昼：サラダ（レタス、きゅうり、トマト、鶏のささ身か豚の脂身が少ないやつをゆでる）飲むヨーグルト
　　金曜日は学校のコンビニでお茶、おにぎり一つ

夜：ざる蕎麦、豆腐、野菜ジュース

毎日こんなものなんですが、体重は減っても体脂肪率は変化しません。
このままでは隠れ肥満に突入してしまいます。どうすればいいでしょうか････？

運動は１日１０キロ歩いたり走ったりしてます。

257 ：256：2007/06/02(土) 14:15:54 ID:Uv/w+uQq

あ、すいません。
サラダのところにライ麦パン６枚切り１枚を追加です。

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/02(土) 18:17:14 ID:I6bS/WTo

朝：100％ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽ・そうめん・太巻き３貫

昼：寝る

夕：コーヒー

間：ガム

只今休職中の私はいつも布団でｺﾞﾛｺﾞﾛしています(´･ω･`)

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/02(土) 19:19:00 ID:VGfW/gZr

高１の女です。　　　　　　　　　　　　　　　　　朝･･･豆乳(ﾊﾞﾅﾅ味)･菓子パン　　　　　　　　　　　昼･･･ｾﾞﾘｰ･ﾁｮｺｸｯｷｰ３枚くらい　　　　　　　　　　夜･･･ｶﾚｰﾗｲｽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日野菜食べてない･･(´･ω･`)

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/02(土) 19:22:25 ID:rraGrlzJ

167/59の23歳女です。
朝・・・シリアル、バナナ、アメリカンチェリー

45分間ワークアウト

昼・・・ハムチーズサンド、ポタージュスープ、オレンジジュース

小腹が空いたのでブロッコリーサラダを少々

夜・・・ピザ２キレ

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/03(日) 07:01:46 ID:0CWsypG3

>>256
減ってるのが脂肪じゃないからだよ。
タンパクしっかりとらないと筋肉が（ｒｙ。
10キロは凄い

>>258
まずは求職だな

>>259
じゃあ野菜食べて

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/03(日) 09:52:05 ID:c3M1AlOA

みんなきれいに痩せる為に食事改善頑張ってるのに
>>258みたいにまともな食事してなくて
改善する気もなさそうな人のレス見ると腹が立つ。
みんなせめてまずまともに3食食べてからアドバイス求めてよ。
それに前みたいに強烈な批判もあっていいと思う。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/03(日) 12:57:16 ID:JhPbTvM1

>>260
たんぱく質と野菜足りないお。特に植物性たんぱく質全く無し。

朝のシリアル+豆乳。
昼のポタージュ+ブロッコリやほうれん草など工夫できるお。

小腹空いてお野菜食べるのもいいけど3食にもっとうまく取り入れて。
お野菜はまとめて下拵えしてタッパに常備しとくと案外簡単に取れるお。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/03(日) 14:08:17 ID:2YY/eWPH

朝：マンゴープリン76kcal
昼：白身オムレツ(卵２個分)、トマト中１個、めかぶ
間：ヤマザキ草串だんご１本

ダイエット始めてから、毎日甘い物摂ってる…。

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/03(日) 14:26:23 ID:98yIudFC

朝　卵焼き2つ･トースト1枚（8枚切）･温野菜サラダ･ミニトマト
昼　ローソンの豆腐サラダ約200カロリー･お寿司３つ約200カロリー･卵焼き２つ
そして間食として温野菜サラダ

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/03(日) 15:51:21 ID:MRkz+3fp

朝:鍋(ささみ2つ、えのき、水菜3束、もやし1袋)→ぽん酢で
昼:ごはん、カレイの煮物、無糖ヨーグルト
夜:豆腐、ブロッコリーのおひたし、グレープフルーツ

だいたい毎日こんなかんじの食生活＋ウォーキング1時間してます
なるべくたんぱく質と野菜とビタミンを取れるようなメニューを心がけてます

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/03(日) 19:27:27 ID:VX0/EfE9

朝　チョコレートケーキ40g　トレビスビターレタス一玉　豚ロース肉100g　低脂肪乳100g
昼　フレンチフライポテト200g　ヨーグルト100g
夜　ホウレン草4束　しめじ1/2束　ノンオイルツナ30g　鶏胸肉100g

268 ：ななしのいるせいかつ：2007/06/04(月) 06:34:16 ID:DyJvjz23

>>265
>>267
食事メモすると節制しやすいね

>>266
朝は炭水化物とったほうがいい。
ササミ二本で20gくらいのタンパク質。
豆腐は1丁で20gくらい。ご飯野菜は思ったほど取れない。
1日で60g以上目指そう。

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/04(月) 21:59:46 ID:8eZIuwYY

朝コーンスープ
昼飯
夜りんご

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/04(月) 23:11:07 ID:sASJbIcB

157/57の22歳女です

(朝)ひじきの煮物100ｇ、肉じゃが(芋40ｇ、豚肉60ｇ、しらたきたまねぎたくさん)、温泉卵、たけのこの煮物少し
(昼)豆腐200ｇ、トマト240ｇ、ねぎ50ｇ、ブロッコリー80ｇ、しらす大１、きゃべつとしめじの味噌汁、ひじきの煮物80ｇ、ワカメ
(夜)リエータ、無脂肪乳100cc

計算では1500kcalくらいでした
運動はウォーキング50分、ジョギング45分
炭水化物をとってないのは、おかずをいっぱい食べたいと思ってしまうので。。
食べる日もあります
野菜とか海藻とりすぎかな？低カロリーでもたくさん食べるのは良くないですよね？
アドバイスお願いします

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/04(月) 23:26:26 ID:4+ufnuU7

>>270
1500もいかないんじゃないか？

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/04(月) 23:43:20 ID:GxmEeazB

154センチ　53キロ

朝：ごはん、野菜スープ、おかず、納豆、ヨーグルト、りんご
昼：弁当(前日の夜の残りのおかず・野菜スープ・枝豆・りんご・ごはん)
夜：コーンスープ、又は無し

半年くらいこんな生活してます。
たまには夜も食べるけど、2週間に一度くらいかな。
よろしくおねがいします・。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/04(月) 23:45:41 ID:lAiFLJjr

ダイエットいろいろ試したんですがどれも結果が出なかった私でも、
これを試したら成功しました。２ヶ月で１２キロやせましたよ！！
皆さんも頑張ってください！

ダイエットマスターブック
http://www.infocart.jp/af.php?af=sick-boy&item=16655&url=www.1practice.com%2Finfocart2.html

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/05(火) 00:10:22 ID:MOrS1rjZ

どなたか、1日５００円程度で３食できるバランスのよいメニューを考えてください！

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/05(火) 00:33:57 ID:cVJcy8qy

20才♀・164/72
朝・ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ　ｽｷﾑﾐﾙｸ
昼・白米　きんぴらｺﾞﾎﾞｳ　鯖の塩焼き
夜・卵粥　胡瓜とﾜｶﾒの酢の物　茹でもやし　湯豆腐

肉があまり食べられないので、大体↑な感じで毎日過ごしてます…

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/05(火) 01:32:37 ID:mp9CgcjF

163/49♀23％です。朝→手作り野菜ｽｰﾌﾟ(100ｷﾛｶﾛﾘｰ)昼→野菜ｻﾗﾀﾞ、ｺｰﾝｽｰﾌﾟ、ﾊﾟﾝ１枚、海鮮ｸﾞﾗﾀﾝ半分、ﾌﾟﾘﾝ(600ｷﾛｶﾛﾘｰ)夕方→ｼｭｰｸﾘｰﾑ(400ｷﾛｶﾛﾘｰ)夜→梅酒、刺身６切れ、ｼﾞｬｶﾞ芋(400)約1500ｷﾛｶﾛﾘｰです。毎日1400～1600ｷﾛｶﾛﾘｰ以内で考えています。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/05(火) 02:24:44 ID:EFbe7SZG

>>272
おかずによるのでなんとも言えない…

>>270
炭水化物≠米、パン、うどんetc.だお。
お野菜、お豆、お芋、乳などにも炭水化物はちゃ～んと含まれてます。
その割合が穀類に比べて低いだけで、限りな～く炭水化物に近い食材もいっぱいあるお。
主食を食べない日は炭水化物が多めの食材でおかずを作ってみては？

＞低カロリーでもたくさん食べるのは良くないですよね？

特に一品だけとかをドカ食いしてる訳では無さそうなので大丈夫じゃないかな。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/05(火) 02:35:03 ID:EFbe7SZG

>>275
っ【色の濃いお野菜】
肉食べれないとどうしてもたんぱく質不足しがち…
でもちゃんと意識してそうでえらい。

>>276
必要な栄養素取った上で甘いもの食べる癖つけましょ。
1500kcalだったらうまくやれば栄養バランス取れた3食＋お菓子も可能だお。

279 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/05(火) 06:31:13 ID:2O4kdiRC

>>274
まず卵1パック
牛乳1パック
緑黄色を200円分
これでメニュー考えれば？
業務スーパーは近くにある？

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/05(火) 07:23:12 ID:ZY4Zv4nG

一日500円って自炊だよね？

豆腐１P　50円、納豆３個１P　120円、牛乳１本　150円　食パン６枚切り　120円～、
緑黄色野菜（トマト一玉100円、ピーマン一袋100円、カボチャ1/4ｶｯﾄ150円などいろいろある）
茸類１P　100円～　ヒジキ、ワカメ１P　100円　鶏ささみ１P　200円～
玉子１P　150円

自分が買い物する時は上記の物を中心にしてる、あと魚、ツナ缶、果物もよく買う。

１日500円より２日で1000円の方が買い物しやすいね。

うまく買い物してメニューはレシピサイト参考にするなどしてね。
メニュー考えて下さいって丸投げしても続かないよ。
自分で工夫してみよう。

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/05(火) 07:27:36 ID:ZY4Zv4nG

あと調理方法はゆがいたり素焼きしたり、味付け塩コショウのみとか。
調味料代も節約できる。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/05(火) 09:04:35 ID:cVJcy8qy

>>278
>>275です
緑黄色野菜ってやつですね。意識して食べてなかった…orz
72ｷﾛで停滞してるので、しっかり食べて頑張ってきます(｀･ω･´)

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 10:01:55 ID:J2ql9KRg

>>274
参考にどうぞ
ttp://noni.gozaru.jp/300to500index.html

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 10:09:24 ID:6mLjFG3E

>>274じゃないけどすゲー参考になった。ありがとう

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 20:18:10 ID:RDhs3YQd

24♀､161/50､25％
大体こんな感じです。

朝：ご飯、味噌汁
昼：鉄分補給飲料190ml(コープの)。
夜：ご飯、豚汁、おくらのおかか和え、胡瓜とプチトマトのサラダ、卵焼き、アスパラとベーコン炒め、納豆。

昼は主に飲み物のみで水の時もあります。
夜は結構食べてしまいます。
体脂肪落としたい…

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 20:18:59 ID:T+3NuvCK

携帯から失礼します。

16歳女身長157 体重45～46くらい

朝：オールブランかお粥・おせんべいやクッキー一枚・コーヒー

昼：お弁当（レタス、白滝とゴボウの煮物、小さめの魚・鳥のフライ1つずつ）
1日分の野菜ジュース

間食：80キロカロリーアイス・ペプシネックス

夜：玉ねぎと水菜と鰹節のサラダたくさん
鶏肉少々

甘いものがやめられないです…
運動は通学で往復1時間ほど自転車、体育の授業くらいしかやってないです

いつもこれくらいから体重が減らなくなるんですがやはり運動が足りないんでしょうか…

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 20:35:41 ID:AAFMD7HN

燃焼スープ一杯
トマトプリッツ一袋
水ようかん 16kcal 13ｺ
蒟蒻畑ライト３ｺ
豆腐きな粉蜂蜜オリゴ糖がけ
プルーン５つ
サッポロ一番２つ
ビオヨーグルト２つ

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 21:18:02 ID:4Ab8ct6x

毎朝メロンパンｏｒチョコチップメロンパンを食べてたら太りますか・・？？
ちなみに一個５００カロリーくらいです。。カロリー的には問題ないとおもうのですが・・
　

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 21:36:13 ID:AAFMD7HN

太るだろ‥
自分もひとのこといえんが‥

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 21:52:28 ID:x4Ylgr4x

>>288
太らないだろW
昼と夜調整すれば普通に問題ないべ。
あたしも朝飯がっつり食べるけど痩せた！

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 22:25:15 ID:JmDfT1gE

朝はエネルギー補給が大切だから、どうしても食いたきゃ昼に食ったら？
ちなみに朝食は食パン+サラダ+卵+果物+牛乳とかが理想。
これだけ食っても500kcal程度。朝の果物は金。

メロンパンは(ﾟДﾟ)ｳﾏｰだけど、栄養素は少ない。ダイエット的には不向き。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 22:33:19 ID:pyiwby0X

携帯から失礼します。

150センチ51キロ

朝、ご飯茶碗大盛り、卵焼き4個、ほうれん草とイカのバター醤油、かき揚げ一個、かまぼこ

昼、カレー茶碗2杯

間食、アイスクリーム、チョコパイ、小さいお煎餅3枚、わらび餅、桃一個

夜、ふりかけご飯2杯

今ストレスによる過食です。どれだけ減らして何を食べればいいでしょうか？

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 22:46:39 ID:Y+NLlIEM

173cm54kg　♂

朝　なし
昼　なし
間食　クッキー１枚
夜　ご飯、餃子１人前、野菜スープ、ほうれん草、しらす、バームクーヘン

食い過ぎたwwwwwwwwwwwww

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/07(木) 22:57:24 ID:/4SMmeIs

163/50♀22％24歳
朝→豚足とｺﾝﾆｬｸ煮付け(300ｷﾛｶﾛﾘｰ)昼→珈琲(50ｷﾛｶﾛﾘｰ)夕方→ｼｰﾁｷﾝｵﾆｷﾞﾘ、いり卵、鮭、味噌汁(600ｷﾛｶﾛﾘｰ)夜→ﾊﾞﾅﾅ(180ｷﾛｶﾛﾘｰ)約1130ｷﾛｶﾛﾘｰです。

295 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/08(金) 06:24:42 ID:hP4Nskjh

>>285
これまでのレスを参考
あと有酸素運動をしてみる

>>286
今は痩身を意識しないほうがいい。
あとタンパク質とらないと成長期は特に。

>>292
意やストレスによる過食ってわかってるなら
抑えろよ、衝動を。

間食をゼロにしてご飯も半分から1/３にして野菜をたくさん食え

>>294
はい、わかりました。

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/08(金) 08:00:03 ID:8uVjUSWR

>>293
摂食障害認定。病気だと自覚して病院行くよろし

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/08(金) 19:43:32 ID:KK3k2p1j

158cm　50kg　42歳
朝：食パン２枚・グレープフルーツとオレンジ一個・アイス
昼：お粥・牛乳
夜：肉じゃが・卵野菜炒め・サラダ・味噌汁
結婚前８０kgだったのでまた太るのではと怖い。ここ数年４５kgから５０kg
行ったり来たりのアメーバ状態。甘いものやめられず朝に食べる事にした

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/08(金) 20:24:43 ID:I67lYnTI

163cm/72kg/体脂肪37.8/24歳
朝冷凍チャーハン約一膳
昼弁当(おかず半分、揚げ物食べずご飯1/3食べる)
3時おやつタイム(100キロカロリー分ぐらい)
夜野菜ジュース(コップ一杯で一日分の野菜というやつ)

ウォーキングを早足で、会社まで朝20分、帰り45分(遠回り)
半身浴30分
ストレッチ45分(時間をかけて腹筋30回、腕立て伏せ20回含む)

始めたばかりなんですが、この運動量でこの食事量は妥当でしょうか？

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/08(金) 20:34:17 ID:aq+vVqCO

もったいね

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/08(金) 21:11:30 ID:BEZ0T7kG

あんパンがやめられない。
炭水化物がいけないのはわかってる。だからお米は極力食べてない。
ジムには週２で通い、夜は９時以降は決して食べない。
野菜中心、海藻類もよく採るようにしている。

でも、でも、あんパンだけがやめられない。
今日も２個食べてしまった。

はぁ(´ヘ｀;)

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/08(金) 22:30:28 ID:ZTrWYMzE

158/53 ♀

朝：豆腐100ｸﾞﾗﾑ

昼：ご飯２杯、蒸しサツマイモ一本、さば２切れ、大根おろし大量

夜：無し

午前中にイライラしてお昼食べすぎてしまったorz

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 00:36:47 ID:g8mS+/I8

朝おこわ(枝豆*大豆*栗*黒豆入り)

昼あんかけ焼きそば
夕方
トマト一つ*キウイ一つ*サツマイモ蒸したやつ１本*納豆１パック*メカブ１パック

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 03:05:50 ID:6lUTc0E8

>>297
結婚しててその内容って…どの食事も何かが足りない。
せめて一食くらいはきちんと炭水化物+たんぱく質+脂質+野菜取りましょ。

>>298
たんぱく質全然足りないから肌＆髪ﾎﾞﾛﾎﾞﾛになる。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 03:09:54 ID:6lUTc0E8

>>300
炭水化物いけないなんて誰が決めたの？
あんぱん上等！
朝・昼の主食にして足りない栄養は低カロ食材かき集めればいいだけだお。

>>301
そりゃｲﾗｲﾗするわな

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 03:12:34 ID:6lUTc0E8

>>302
たんぱく質は乳･卵･肉･魚･豆から満遍なくとりましょ。
全体的に野菜不足。

306 ：298：2007/06/09(土) 06:12:14 ID:Cw4ZFUiU

>>303
ありがとうございます。
やっぱりたんぱく質少ないですね。
脂分の少ない肉買って、低カロリーに調理してみます。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 09:44:46 ID:ty2YbpZo

>>306
>脂分の少ない肉買って、低カロリーに調理してみます。
鶏胸肉生活へようこそ。
焼いたり、蒸したり、煮込んだり～

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 14:17:08 ID:iwHppyuR

朝ホットケーキ一枚ミスドのドナツ半分無脂肪牛乳半杯
昼ハーフハヤシライス
夜おにぎり一つひじきのサラダ100g アンニン豆腐

朝甘いものたべるのが唯一の楽しみ!!

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 14:22:11 ID:zOw6Yu5G

朝白ご飯1杯野菜の煮物(レンコン､ニンジン､インゲン､里芋､肉団子)

昼朝と同じ

夜リエータ

食べ過ぎか気になるのですがアドバイスお願いします……orz

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 14:22:16 ID:rVOaezlt

楽しみを一つつくっておくといいよな
長続きする

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 17:04:40 ID:fP4MiNR1

朝　ガーリックトースト6枚切り1枚･目玉焼き･冷凍食品1つ
昼　ご飯100g程･冷凍食品1つ･シャケ･温キャベツ
夜　ご飯100g程･卵2つでオムレツ･トマト2個

お願いします。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 18:32:51 ID:SvEhLkR1

朝→スープはるさめ、たまごぼうろ、アイス

昼→ダイエット系シェイク、たまごぼうろ、ヨーグルト

夜→スープはるさめ

ギリ1000kcal内だけど食べ過ぎた

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 19:02:50 ID:Hwm8VIUk

>>312
全然食べ過ぎてない、寧ろ食べなさすぎ。一日1000kcal位では栄養もカロリーも不足。

敢えてアドバイスさせて貰うと、
先ず全く野菜がない。蛋白質もミネラルもビタミンも不足、それとアイスは余計。それよりも果物を食べた方が良い(ヨーグルトと一緒に食べるのもお勧め)。朝食はしっかりと食べるべき。
ご飯等の主食となる炭水化物も無いみたいですが、適度に摂らないと頭が働かないし、上手くエネルギーにならないから幾らカロリー制限をしていても食べないと駄目ですよ。

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 19:26:21 ID:IrRWUFeO

朝　ホールミルパン　50ｇ
　　野菜サラダ　（レタス、パプリカ、玉葱、ビーツ）
　　きのこ入りソーセージ　3個
　　コーヒー

昼　玄米　　120ｇ
　　ささ身のカレー粉炒め　50ｇ
　　サラダ（同上）
　　ひじき煮
　　野菜炒め（肉無しでエリンギ代用）

間食　コーヒー
　　　ビスケット　80カロリー分

夜　玄米　　120ｇ
　　カレイの煮物　80ｇ
　　ピーマンと筍の炒め物
　　サラダ　（同上）
油は出来る限り使用しないのが信条（今日は小さじ１位）
これからジムに行って90分運動してその後コーヒー飲んで寝る
　　

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 19:57:10 ID:Mtqe/CqI

朝
トーストにチーズ乗っけたやつとチョコパン
昼
お茶漬けとササミ一本とヨーグルトと野菜ジュース

夜
茹でそばと目玉焼きとアジフライとアイスクリーム

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 20:13:33 ID:JgqrMhlT

７７４ＲＲ：2007/06/09(土) 19:43:10 ID:gfh2s20o
>>315
基地外死ね

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 20:21:27 ID:5gxCsuKW

朝
水分たっぷり雑炊（卵、ごぼう、梅、鰹節入り）小さめお茶碗１杯
サラダ（水菜、レタス、キャベツ、ピーマン、セロリ、たまねぎ入り）100g
野菜寒天（キャベツとピーマンのコンソメ味）50g
ミルク寒天　50g
コーヒー１杯
VC-3000のど飴　1つ

昼
雑炊　１杯
サラダ　150g
ほっけ１切れの半分
野菜寒天 100g
コーヒー１杯

夜
味噌寒天（わかめとねぎの味噌汁を寒天に）100g
ミルク寒天　50g
サラダ　150g
麻婆豆腐（ねぎとしめじ入り）　茶碗1杯＋サラダ150gくらい

サラダはノンオイルドレッシングを小さじ1。
麻婆豆腐にサラダいれたらどんな感じだろう？と
茶碗に少し残ってた麻婆にサラダつっこんだ。

いつもは豆腐を朝か昼にもってくる感じ。
あとは夜はサラダ＋雑炊＋寒天が多い。

最近疲れやすい気がして、何かたりないんじゃないかと…
雑炊薄めすぎなのかな。
でも水気たっぷりが好きだー。
朝か昼どっちかパンとかにした方がいいんだろうか？
あと食べてる量多すぎたりしないか？
サラダでお腹いっぱいになるんだけど野菜食べすぎなんだろうか。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 21:42:49 ID:e5ADw/LO

ゆで卵の白身を4～5つって食べすぎでしょうか？

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/09(土) 21:49:22 ID:RrxGWif9

>>318
なんでそんなに食ってんだｗｗｗ

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 01:10:52 ID:0IOCSKPC

>>308
甘いものは心も満たしてくれる♪
ついでにお野菜も足してあげましょ。

>>309
食事楽しいですか？
一日で6品目しか取れてない…orz
ﾁｮｯﾄづつでもいいからもっといろんなもの食べて。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 01:17:39 ID:0IOCSKPC

>>311
毎日卵3つではないよね？
豆･乳でたんぱく質･ミネラルバランス整うのでは…あと野菜･海草etcも

>>312
うん、余計なものばっか食べ過ぎ。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 01:21:39 ID:0IOCSKPC

>>314
素敵なメニューですね…きれいになれそう。

>>315
つ【野菜】

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 01:31:44 ID:0IOCSKPC

>>314
炭水化物不足。
雑炊(しかも水分多め)で茶碗一杯なら米は実質茶碗1/4もないよね。
ｽﾍﾟｯｸ無いけど明らかに食い過ぎでは無い。
特に朝･昼はある程度炭水化物とらないとエネルギーうまく作れない。

敢えて突っ込むけど
味噌寒天→味噌汁
野菜寒天→炒めor茹で
ミルク寒天→牛乳
じゃだめなの？

寒天マニアなら別にいいと思うけど…なんとなく…気になる…かな…なんて

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 01:37:13 ID:0IOCSKPC

>>323は>>317宛て

ｽﾏｿ。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 06:30:42 ID:1IWOlY4C

朝
ヤクルト1本

昼
サラダ・焼き鳥塩2本・ゴーヤちゃんぷる少々・ぺヤング焼きそば半分・ポテチ少々
糖質カットの発泡酒2本・ウーロンハイ1本

夜
1軒目
フグ刺し・海鮮と野菜のあんかけ炒め小皿2杯・肉じゃが3口・酢の物
生ビール・レモンチューハイ

2軒目
ユッケ・レバ刺し3切れ・生セン少々・サラダ・たれハラミ2切れ・ホルモン1口
ウーロンハイ2杯・アイス2口

気をつけていても休日はどうしても食べすぎ飲みすぎる。

326 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/10(日) 06:49:28 ID:97A1q0kh

>>324
お疲れさまっ！

>>325
　 /＼＿＿_／＼
／　／　　　ヽ ::: ＼
|　（●）,　、（●）、　| 　　／￣￣￣￣￣￣￣
|　　,,ノ(、_, )ヽ、,, 　 | 　＜　････････････
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／｀ー‐--‐‐―´´＼

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 11:25:53 ID:Ho987zxT

> 敢えて突っ込むけど
> 味噌寒天→味噌汁
> 野菜寒天→炒めor茹で
> ミルク寒天→牛乳
> じゃだめなの？
>
> 寒天マニアなら別にいいと思うけど…なんとなく…気になる…かな…なんて

自分も気になった。
普通に調理して食べた方がいいと思う。
味噌汁も熱いのを飲んだ方がいいと思うし美味しいはず、
野菜も炒めたり茹でてよく噛んで食べた方が良くね？
歯が悪いとか事情があるなら仕方ないけど。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 13:59:16 ID:WiN93p4K

317です。

>>323
アドバイスありがとうございます！
炭水化物不足ですか…。
もしかしたらそうかもと思いつつ、他の食品にも
炭水化物は含まれているだろうから大丈夫かなと甘く見てました。
雑炊大量に作って小分けして食べてたので、
雑炊まだあるしなーとご飯炊いたりしていませんでした。
朝昼はもう少し炭水化物増やしてみます！

今朝はあまり時間がなかったので、バターロールを
野菜サンドにしてとバナナミルクを作って飲んでみました。
いつも寒天とサラダで低カロリー量大目にしていたので、
すぐお腹すくんじゃないかなと思っていたんですが、
そんなことないものですね。
だるさもなく元気に動けました！
野菜だけじゃ動くにはたりないのですね。

食べすぎじゃないなら安心しました。
私のごはんの量はカロリーじゃなく
見た目の量の多さはかなり多そうな気がして、
満腹感を感じるまでの感覚が狂ってるんじゃないかと心配でした…。

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 14:00:04 ID:WiN93p4K

続きです。長くて申し訳ないです。

>>323、>>327
歯が悪いわけでも寒天マニアではないのですが、
あらかじめ作っておけば切るだけで準備できる手軽さと、
目で見てどれくらい食べたかわかる点と、
飲み物も寒天にすることで多少なりとも噛む事ができて
満足感がでそうな事と、繊維で便秘が治るかも？？
という利点で食べていました。

多少彩りほしいなーと１品追加するのに楽だったので。
野菜、生も炒めるのも蒸したのも茹でたのも好きなので
寒天は減らして、サラダ以外の野菜をとりたい時は他の調理法を
してみようと思います！

確かにお味噌汁まで寒天にする必要はないですよね。
確かに暖かいほうがおいしいですし。
茶碗１杯飲んでたら多すぎるかも…とか量にこだわりすぎていました。
もうお味噌汁を冷やして食べようなんて思わないようにします！

長くなってすみません。
アドバイス本当にありがとうございました！

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 17:24:49 ID:esUJFBiM

朝　焼きそば（ウインナー2本･キャベツ･もやし）･中くらいのトマト1つ
昼　6枚切りトースト･目玉焼き･ほうれん草･ハム･ナスを適当に塩コショウで炒めたもの
夜　グラタン

高校1年生です。評価お願いします。
一応緑黄色野菜などを摂るように毎日心がけて作っているのですが･･･

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 19:21:47 ID:SUn6ILWM

朝白米茶碗７分目
野菜スープ(かぼちゃ・白菜・にんじん・もやし・エビ・えのき・豆腐入りコンソメスープ)

昼朝と同じ

夜置き換え食

－４キロ目標です。
運動も多少してます。
お願いします。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 21:11:43 ID:qwK9d7hy

食べ過ぎですか？
評価お願いします
朝ご飯、味噌汁、クッキー3枚、コーンフレーク、ベーコンエッグ
昼なし
夜からあげ5つとご飯

あたし的に1200ｶﾛﾘｰ以下って思うんですけど…
ダイエットになってないですか??

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 21:26:52 ID:5HrQ8oh5

>>332
まず、明確な量が書いてないので判断ができない
ダイエットになっているかどうかは、年齢、性別、日常生活、運動量に
よるのでそれも書かないと判断できない

まあ、一般的な量と断定して
朝食＝670kcal 夕食＝700kcal 合計1370kcal
って、トコだね

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 21:32:23 ID:qwK9d7hy

332ﾃﾞｽ
ご飯は朝も夜も1杯、ベーコンエッグも1つﾃﾞｽ
コーンフレークは…1食分よりちょい少なかったかな

17歳の女で、身長150cmで体重は45kgです
どうでしょうか…？？

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 21:36:46 ID:5HrQ8oh5

>>334
まあ、いいんじゃない
理想を言えば、昼を取るようにして、毎日運動する
あと、野菜が少ない

ちなみにあなたは標準体重なので減量する必要性はまったくないよ

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/10(日) 23:48:49 ID:oKrp6fY8

150cm46.5kg

朝・ご飯、アジ、玉子焼き、豆腐なめこの味噌汁
昼・モスタコライス、梅干しささみご飯
夜・なし

間食・チーズケーキ、ロールケーキ・抹茶ムース

これは酷いｗｗ批判しまくって下さい

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/11(月) 01:39:04 ID:A2ltDZAC

朝　オートミル粥　（大麦４０g）ねぎ少々
　　野菜サラダ
　　ハム　１枚

昼　焼肉　（肉約１２０g、焼き野菜、チシャ菜、キムチ）
　　白米　　５０g

ジムで運動　ジョギング７キロ、筋トレ３０分

夜　玄米　１００ｇ
　　野菜サラダ
　　カリフラワーのマスタード炒め
　　チキン照り焼き（鳥肉　８０g　付け合せ　ねぎ）
　　きゅうりの浅漬、黒酢にんにく

今日は、食べ過ぎたかな？

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/11(月) 04:14:03 ID:TVYHcGgc

>330
ちょっと油分多いかな？炒め物じゃなくて茹でたりする調理法に切り替えてみてください
海草類等、ミネラルを含んだものを摂るようにするとカロリーも低いしいいですよ

>>331
もし、置き換え食がパーフェクトならいいですが
それの弊害についてはこのスレで語ることではないと思います

>>332
摂取カロリーとしての摂り過ぎ。という問題と、偏った栄養を摂った。というのは別問題です
明らかにあなたの場合は油分の摂り過ぎです
万遍なく1500kｶﾛﾘ以上食べてその分運動しましょう

>>336
二食しか食わないひとはスルーなのであしからず
お菓子は三食のうちに入らずです

>>337
食べる量はいいんじゃないでしょうか？
朝　プラス牛乳orヨーグルトと果物を摂る

昼　外食なのでしょうが、無理を承知で海のものなどを摂ってミネラル補給

夜　カリフラワーのマスタード炒め　は炒めずに調理する方法で
　　チキン照り焼きも、昼に肉を食べているので出来るだけ油分を使わない調理法がベターかも
　（まったく油を使ってなければOKです）

あと、朝と夜の野菜サラダはかさを増やすためにも、どちらかは茹でて多種多量を食べるようにしましょう

339 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/11(月) 06:16:03 ID:86bGT0Rh

>>338
ありがとうございます

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/11(月) 20:02:26 ID:tj4KC/va

♀１８歳、１５９/43,2

朝
毎日果実１袋80ｶﾛﾘｰ
春雨ｽｰﾌﾟ90ｶﾛﾘｰ

昼(手作り小さめ2段弁当)
ご飯(おかかふりかけ)
海老ｺﾛｯｹ
ｻｻﾐとﾋﾟｰﾏﾝ炒め
卵焼き１つ
紅ｼｬｹ５分の1
ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ

夜
６枚切り食ﾊﾟﾝ１枚
俵型ｺﾛｯｹ半分
冷や奴3分の1丁
春巻き１つ
生姜焼き２口
ﾋﾞｰﾙをｸﾞﾗｽ半分
大根と油揚げのﾐｿ汁1杯

明らかに食べすぎました…ちなみに運動は仕事帰りに４０分ほど歩いただけです。

評価お願いします。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/11(月) 20:29:42 ID:apBgJqC7

♂172/62
朝
ご飯1/4合
納豆1パック

昼
ご飯1/4合
納豆1パック
豆腐半丁

夜
蕎麦1束
↓具
鳥のささみ180g
えのき100gくらい
長ネギ1/2本

ロッテのモナ王1個

基本的に夕方に筋トレとショコをやっているので
夕飯は多めです。
1500キロカロリーくらい取るようにしていますが
どうでしょうか？
あと2kg落としたいのです。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/11(月) 20:42:10 ID:JxfYik+X

159/72/女/高2
ﾋﾟｻﾞです。ちょうど1ヵ月前から半身浴に週4ぐらいに30分から1時間のショコにそれから30分ほどかけマッサージにストレッチしてます。
最近食べ過ぎている気がするのでよろしくお願いします。

朝
ご飯1/2くらい、浅漬け(キュウリ、キャベツ、白菜、生姜入り)、キャベツのケチャップ炒め卵入り(水で薄めて油は使ってません) 5口くらい

昼
弁当でした。
ご飯2/3くらい、浅漬け、キャベツのケチャップ炒め(少量)小さめのクリームコロッケが一つ。

夜
米団子(米の粉で出来た団子。たぶん一つ30ｸﾞﾗﾑくらいかも)5個。タマネギとわかめと鳥皮入りの炒め物を皿に一杯分。魚の揚げもの(キッチンペーパーで油を抜き、ポン酢をかけたもの)

どうでしょうか？
私としては油ものを摂りすぎ、かつ食べ過ぎな気がするのですが…

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/11(月) 22:12:49 ID:yPgGYaiW

>>342
油ものを摂りすぎ、かつ食べ過ぎです

以上

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/11(月) 22:23:35 ID:gZz+ceMa

朝オレンジ半分オールブラン50gくらいわらびもち風こんにゃく

昼みそキムチ鍋 (鶏胸肉、ささみ、えのき) オールブラン約40g

夜ヨーグルト白身２個分焼いたやつ。

159cm 41.5kg 18％

改善点など詳しくお願いします。

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/11(月) 23:13:57 ID:Jl140omM

16♀、160cm、61kg、体脂肪率25%

朝：ご飯軽い1膳、ﾊﾑｴｯｸﾞ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ100ｇ程、納豆1ﾊﾟｯｸ

昼：ご飯軽い1膳(朝より少なめ)、茹ｳｨﾝﾅｰ1本、卵焼き2切れ、ｲﾝｹﾞﾝ豆の胡麻和え、

夜：豆腐2切れ、ｲﾝｹﾞﾝ豆の胡麻和え、ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞのｻﾗﾀﾞ(直径20cmの皿1杯)、ｶｯﾄﾊﾟｲﾝ10切れ

間食(夕飯の30分前)：ﾊﾞﾅﾅ1本

運動は毎日部活でテニス２時間(うち１時間ﾗﾝﾆﾝｸﾞなどのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ)してます。
ﾊﾞﾗﾝｽ悪い気がするんですけど、改善点をお願いします。

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/11(月) 23:28:33 ID:zx3YPTZF

19♀ 165㌢ 55.5㌔

【朝？ご飯】青椒肉絲丼
【夕方飯】小ぶどうパン一個
【晩ご飯】リエータ

学校なくて食べる時間が変に…
52㌔まで落としたい！

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/11(月) 23:31:06 ID:DvuzIur3

21才女 162cm/53.3kg/26％

朝：三色そぼろご飯（豆腐を入れたかさまし鶏そぼろ、卵、いんげん）一膳、アロエヨーグルト、コーヒー
昼：サンドイッチ用のパンをトーストして目玉焼きを挟んだもの半分、烏龍茶
夜：ミネストローネ、ドレッシングなしの玉葱サラダ、昼の残りのサンドイッチ
間食：コーヒー、はちみつレモン、ポテチ数枚。

運動はウォーキングと筋トレをしてるんですが最近停滞期なのかモチも下がって来てます。
無駄なもの、必要なものがあったら教えてください。

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 03:18:48 ID:cnzuIfpx

>>340
ｶﾛﾘｰ的には食べ過ぎじゃない。
けどﾊﾞﾗﾝｽが悪い。夜脂質多杉。

>>341
野菜がﾈｷﾞだけっ…

豆だらけ…昼の豆腐か納豆を卵にしたら。

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 03:23:38 ID:cnzuIfpx

>>342
むしろ朝、昼が食べなさ杉。
朝、昼500kcalくらい目指して食べて、体重減らなければ夜の油分ｶｯﾄするのが近道かと…

>>344
野菜が0ですが…
鍋って野菜いれないと美味くないよね。

350 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/12(火) 06:26:05 ID:HFdc2Gqa

>>345
悪くない。運動もしてる。
歌詞　ジャンクの摂取を避け部活してればいいよ
>>346
がんばれや

>>347
必要なもの：本気で痩せる気持ち。停滞期って停滞してるからそう呼ぶのだろう？
また減りだすんじゃないの？もしかしたらあなたのは「限界」になるかもしれない。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 08:26:01 ID:zzrg3Ifa

朝　食パン２枚　（１２枚切り）
　　サラダ
　　ささ身　１切れ３０ｇ
　　ヨーグルト　４０ｇ

昼　玄米　　120g
　　ドライカレーチキン（南インド風）　ささ身４0g
　　エリンギメインのホイコーロー
　　ひじき煮
　　野菜サラダ

夜　玄米　　120g
　　キャベツ炒め
　　きゅうりの浅漬け
　　黒酢ニンニク
　　グリルチキン　（胸皮付き　80g）
　　
油全部では小さじ2杯くらい、昨日は3時頃お腹減りすぎてクラッカー
150㌍分ほど食べてしまった．．．．．
運動は、ジムは休んで速歩＋散歩で12000歩

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 12:13:32 ID:8PtmLP7A

28才ﾒｽ153ｾﾝﾁ49ｷﾛ
昨日の食事
朝
麦入りご飯150g
納豆１Ｐ
卵焼き(卵１個分にｵﾛｼ大根とｼｿ)
味噌汁(玉ねぎ、人参、ほうれん草、ｱｹﾞｼﾒｼﾞ)

昼
麦入りご飯150g
ﾄﾘ胸肉のﾋﾟｶﾀ
南瓜と人参のおかか煮
胡瓜の金山寺みそつけ
ｷｬﾍﾞﾂとｳｨﾝﾅｰのｿﾃｰ

夕
玄米100g
小鯛の塩焼き
豆腐ｽﾃｰｷ甘酢野菜あん(玉ねぎ人参ｷｸﾗｹﾞﾋﾟｰﾏﾝ)
ﾜｶﾒと胡瓜とﾐｮｳｶﾞのｺﾞﾏ和え

今まで夕の炭水化物を抜いてましたが玄米を食べるようにしました
炭水化物を抜くと、お菓子を我慢できなかったけどきちんと食べる事でお菓子を食べたくなくなりました

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 13:44:57 ID:NjnZfXfP

24才♀　160/51（半年前は48㎏）　一人暮らし

昼前⇒野菜ジュース

昼過ぎ⇒31のトリプルアイス（レギュラーサイズ）

夜（外食）⇒ご飯、味噌汁、野菜炒め（もやし、ニラ、人参、肉など）、ミミガーと胡瓜の和物

夜食⇒ジャガピー

自炊もしたりしますが夜は手抜きしてほか弁やインスタントだったりします。

腰に病気をかかえている為、立ちっぱなしでいると足が痺れるのでウォーキングなどは出来ません。
腰回りの筋肉を鍛える為の筋トレ（リハビリ）は時々しています。腹筋、背筋など…

どこを改善すればいいですか？

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 17:21:32 ID:PeTWYdGF

>>353
間食を無くしてもっとタンパク質を取る。
朝はきちんと食べる。
言い訳はしない。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 20:49:09 ID:cp6rSUtB

158/58
朝：食パン（６枚切り）、珈琲
昼：卵チャーハン（卵半分）野菜あんかけ（チンゲン菜としいたけ）
夜：ご飯、野菜あんかけの残り

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/12(火) 21:29:07 ID:m49+LdJI

助言よろしくおねがいします。

朝　野菜ジュース、果物
昼　おにぎり2個、からあげ、玉子焼き
間食　豆大福一個、コーンスープ
夜　玄米ご飯、味噌汁、白菜、納豆

あまり食事制限すると受験生なのでキツイですが・・
間食やからあげはやっぱり辞めたほうが
いいですかね・・

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 02:54:02 ID:aNx61ZRo

>>351
よろしいのでは…

>>352
素敵なメニューですね。
自分が男だったら嫁に欲しいですw

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 03:02:51 ID:aNx61ZRo

>>355
たんぱく源が卵しかない。全然足りてないお。

>>356
昼きちんと食べた上でお腹空くなら間食(和菓子)は食べてもいいと思う。
ｺﾝﾎﾟﾀは牛乳で作って朝にもってきたらたんぱく質朝も取れるよ。
色の濃い野菜を意識して取ろう。

359 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/13(水) 07:05:01 ID:Wr/a142p

　　　　　＿＿＿_
　　　　／　　　　＼
　　　／　 _ノ　ヽ､_　＼
　／ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ＼　最近はレスにつかれたお
　 |　　　　（__人__）'　　　　|
　＼　　　　｀⌒´ 　　／

　　　　　＿＿＿_
　　　　／　　　　＼
　　　／　 _ノ　ヽ､_　＼
　／　oﾟ⌒　　　⌒ﾟo　＼　でも親切な人がレスしてくれてたお
　 |　　　　（__人__）　　　　|
　＼　　　｀ ⌒´ 　　／

　　　　　＿＿＿_
　　　　／⌒　　⌒＼
　　　／（ ●）　（●）＼
　／::::::⌒（__人__）⌒::::: ＼　　だから　ありがとうだお！
　 |　　　　　|r┬-|　　　　　|
　＼　　　 `ー'´ 　　／　　

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 18:37:10 ID:aDw1JCJu

助言お願いします。
朝ﾖｰｸﾞﾙﾄｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂｶﾌｪｵﾚ
昼ｼﾘｱﾙ牛乳
夜ﾄﾏﾄ･ﾚﾀｽ･ｷｭｳﾘ･ﾁﾝｹﾞﾝｻｲのｻﾗﾀﾞ春雨ｻﾗﾀﾞそら豆あじの塩焼き餃子8個

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 19:34:11 ID:m8qbLyOg

30歳女・161/54です。
お昼はお弁当です。玄米ごはんは玄米：白米を１対１の割合で炊いています。
野菜炒め等、調理には油を使っていません。
体重は順調に落ちていますが、たまにお通じのない日があります（前は毎日）。
助言をお願いします。

朝：玄米ごはん110グラム、茄子ごま和え、納豆小カップ１（ネギ入り）、
　　大根・人参・干し椎茸・こんにゃくの煮物、
　　低脂肪ヨーグルト100グラム（ブルーベリーの実を10粒ほど入れる）

昼：玄米ごはん120グラム（炒りじゃこをかける）、ネギ卵焼き（Ｍ卵一個分）、
　　にんじん・もやし・ほうれんそうのナムル、小松菜シーチキン和え、
　　ひじき煮（大豆、にんじん、ごぼう、こんにゃく入り）、
　　茹でアスパラガス＋胡麻味噌だれ

夜：玄米ごはん100グラム、野菜いため(もやし・ピーマン・玉ねぎ・人参)、
　　棒々鶏(ささみ１本・きゅうり・トマト・空豆・くらげ)、刺身こんにゃく

水分：一日麦茶1.5リットル程＋水コップ一杯（起き抜け）

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/13(水) 19:44:32 ID:oGaFc8sq

>>360
夜内容は良いと思うけど食べ過ぎ。
朝昼バランス悪い。卵、豆腐、納豆、緑黄色野菜、炭水化物等も食べよう。

363 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/14(木) 06:21:35 ID:dDRaML3g

>>361
2,3日お通じが無くても気にしないでいいよ。
タンパク質やや不足だが　他はいい感じ

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 08:18:26 ID:rwnjynaj

21才/♀/157/50
朝/玄米100g キャベツ一枚めかぶ50g 納豆25g 温泉卵半分トマト一個人参リンゴジュース二杯ヨーグルト100g スキムミルク20gブルーベリー20g
間/オレンジ
昼/玄米150g キャベツとベーコンの炒めもの厚焼き卵塩鮭大根とタコの煮物
間/オレンジ
夜/レタス二枚ブロッコリー一株玉ねぎ半分ささみ50g もやし50g ワカメ20g さんま一尾トマト一個豆腐二分の一丁

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 16:39:48 ID:HrMBqR+5

>>361です。
>>363
ない日はお腹が張って苦しくて。たんぱく質が足りないとのことですが、
もう少し肉や魚を食べると便秘も改善されますかね？

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 18:01:38 ID:ZBk+APyO

>>365
油がある程度ないと便秘になりやすいよ

367 ：りな：2007/06/14(木) 18:42:49 ID:d9KTDLuK

今日のご飯
朝
★トースト
★サラダ
★ハムエッグ
★ヨーグルト
☆チョコ６粒☆クッキー２枚
☆わらび餅半分

昼
★豆腐のみそ汁
★ごはん
★大根と厚揚げの煮物
★ﾋﾟｰﾏﾝとﾅｽと豚肉の味噌炒め

夜
★ご飯
★みそ汁
★トマトサラダ
★冷や奴
★ぶり

バランスよく食べながらダイエットしています

今日ゎお菓子食べていい日なので朝にたべました

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 18:49:08 ID:pU78qMsI

朝
ご飯
味噌汁（ジャガイモ、人参、キャベツ）
スキムミルク

昼
ご飯
卵焼き
サバの味噌煮

夜
ご飯
納豆
肉野菜炒め（玉ねぎ、人参、豚肉）

評価お願いします！

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 19:25:46 ID:IFLg3zvA

♀/155/61
朝　バナナ一本、ヤクルト昼　マックのサラダディッシュ（レモン・ハープドレッシング）、野菜生活
夜　インゲン白あえ、ゆで卵半分、ポテトサラダ、茄子揚げ半分

ここ最近便秘です。出たら少しは減りそうなのに…

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 20:04:29 ID:Pcjud4eF

昨日17時位に食べたわかめ大盛りのわかめｽｰﾌﾟが腹持ち良過ぎて、朝は食欲なくて朝食軽めにしたら、夜ｽｰﾊﾟｰの惣菜ｺｰﾅｰに着いた途端食欲がでてきて…
朝わかめ大盛りのわかめｽｰﾌﾟ
昼ﾛｰｿﾝのﾂﾅ&ｺｰﾝｻﾗﾀﾞ,ﾉﾝｵｲﾙあおじそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ,おかかおにぎり
夜五目煮 80g位,海鮮ちらしずし小さめのどんぶり,ﾕｯｹ,干し切り大根と油揚げ煮 80g位,ﾎｳﾚﾝｿｳのしあらえ 80g位,ｺﾞｰﾔｰﾁｬﾝﾌﾟﾙｰ 3口位,鰹の刺身 3きれ
間食はしてません。夕飯にどか喰いしてしまいました↓
助言をよろしくお願いします。ちなみに
18歳 153cm 43㎏体脂肪率22% 運動は体育の授業のﾊﾞｽｹ位です↓↓
長々とありがとうございました

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 21:02:02 ID:KjrP7dfy

158/55.5/28歳♀主婦　よろしくお願いします。

朝：ご飯茶碗1/2、辛口野菜カレー（牛肉・キャベツ・茄子・トマト・セロリ・ピーマン・玉葱・ニンニク）、
　　卵焼き3切れ（卵1/2個分）、サラダ類少し（サニーレタス・ミニトマト・ポテトサラダ）、
　　ウィンナー1本、ヨーグルトドリンク100ml

昼：韃靼蕎麦100ｇ、納豆、シュウマイ6個、そば湯で作った中華スープ（ほうれん草・舞茸）

間食：タンのビーフジャーキー2枚、アタリメ3本

夜：ご飯茶碗1/2杯、野菜カレー、食パン8枚切1枚、糖質0発泡酒2本・・orz

ビリー2週目で今日は基本前半20分と最終30分をやりました。少しずつ体が
締まってきた気がしますが、体重に変化はありません。減量もしたいと思ってる
のですが、食生活どうしたらいいでしょうか？
　　

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 21:16:23 ID:TzNAOukF

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
朝:ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ､ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼:ｵﾆｵﾝｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟ､ｿｲｼﾞｮｲ1本
間:ｺｰﾋｰ､紅茶
夜:海草ｻﾗﾀﾞ､たくあん5切れ､茹でたｴﾋﾞ･ｵｸﾗ､ﾐｰﾄﾎﾞｰﾙの酢豚､あじの開き

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 21:33:42 ID:6p7uQtUR

>>367
量と材料が書いてないのでなんとも言えないけど
バランス的にはいいほうだと思います
根菜類、海藻類、果物、このへんを摂るともう少しバランスよくなるかな

>>368
朝と夜が入れ替わればいいのになーという印象と
全体的に食べる品目が少ないです
理想は一日30品目。半分も摂ってないですね

>>369
他の人の、良いと言われてる食事と比べてみて下さい
全ての栄養素が足りません
野菜を気にして多く摂ってるのかもしれませんが
野菜を食べるだけで健康になってお通じが出て痩せる
っていうのはありえませんので
普通の食事をして運動してください

>>370
夜の分を３食以上に分散して食べれば問題なさそうです
朝食、昼食時に食欲がなくても、健康なら夜必ずその分の食欲が戻ってきます
食欲ないなーと思っても少しでも食べるようにすると違いますよ

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 21:40:47 ID:jPNtTCMN

１６才高２ ♀

朝なし
間オレンジジュース500ml
昼飲むゼリー桃味250ml 夜さばの塩焼き一匹
海藻サラダ一皿
メロン少し

評価お願いします!

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 21:51:50 ID:6p7uQtUR

>>371
残念ながら、ちょっと食べすぎですね
細かく指摘すると、朝のウィンナーは無し、卵は茹でて塩で
ポテトサラダはなしでその分サニーレタス、ミニトマトを多く摂る
昼はよいです
間食は、この三食のメニューだとなくしたほうがいいと思います
夜、炭水化物が多い印象。カレーは脂質もカロリーも多いので
発泡酒を飲むなら、もう少しカロリー控えめおつまみ（それこそあたりめだとか）
をチョイスしたほうがよいですね
全体的に脂質が多いので気をつけてください

>>372
食べなさ過ぎですね
このままその食生活を続けると健康を害します
基本的に三食炭水化物を取ること（米、パンなど）
それに合わせておかずを摂るようにしてください
今のままでは不健康すぎて心配です

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 21:52:24 ID:kAS1QHyF

>>374
本来ならスルーされる内容なんだけどあえて言う。

こんな食生活してると
髪は痩せ肌はボロボロ歯はガタガタ20代突入と同時に老けはじめる。
体のだるさが抜けずストレスが溜まり過食か拒食かホルモン障害。
若年性更年期障害とかもあるかもね。

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 21:56:32 ID:6QesERx0

>>374
サバの塩焼き一匹ィ？！
サバは一匹だとそれだけで７００ｋｃａｌ超えるわけだが。
サバは４０ｇで８０ｋｃａｌと他の魚介類に比べてカロリー高めです。
しかも塩焼きだから塩分取り過ぎです。
サバなどの青魚の不飽和脂肪酸は確かにダイエットに有意義だけど、
一度に沢山たべようが適量で抑えようが効力は変わらないよ。
食べれば食べるほど痩せるものなんてないので適量を守りましょう。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 21:56:56 ID:FlChBjOp

２０歳　女

朝：野菜サラダ納豆
メロンちょい

昼：豆乳

夜：野菜スープコーヒー(ブラック)

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 22:30:16 ID:kAS1QHyF

>>378
これはひどい

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 22:39:01 ID:FlChBjOp

>>378です。
酷いかな？
全然辛くない上に、野菜たくさん食べてますお(　＾ω＾)

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 22:51:34 ID:RvP3hT5Q

>>380
紫外線強い季節だからそのうち肌・髪が悲鳴あげるお。
もう若くないんだし…

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 22:53:33 ID:FlChBjOp

えーそれは困る＞＜
肉(コラーゲン？)を食べろってことですかね？

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 22:55:11 ID:YjBlNk0r

３０代　男

朝：モヤシ小松菜キノコたっぷりトマトケチャップ味付けスパゲティ
　　バテ防止のため豚肉６０ｇを焼いたり、上記料理に混ぜたり
　　※ケチャップはトマト純度の高い特殊なもの、トマトと同じ味がします

昼：玄米入りご飯200g＋納豆orひじき、ご飯が全粒粉入パンになることも
　　牛乳200mlか無糖ヨーグルト

夜：玄米入りご飯160g、刺身、野菜炒め。寝る前に腹減ったら、焼いた黒豆
　　食べてお茶を飲むと腹が膨れる

週末は、付き合いで外食して、普通に焼肉や中華や天ぷら食べてます。

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 23:04:32 ID:UDkphn2c

１９才／女
朝：卵焼きひとくち
昼：パピコ
おやつ：パピコ二分の１夜：なし
163／64
ここ数日体重が減らないからあせってこうなった

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 23:04:48 ID:F0QLjzqx

22歳♀　160㎝/55㎏

朝　お酢、おっとっと一袋(180kcal位)

昼　お酢、キャベツの千切り、皮を除いた鶏胸肉を焼いたもの、豆腐半丁、
　　中華スープ(えのき・しめじ・卵)、竹の子汁(竹の子、高野豆腐、豚肉、糸こん、まいたけ)

夜　お酢、おかゆ(茶碗に一杯程度のごはんで作った)、漬物

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 23:06:00 ID:YjBlNk0r

383追加
カロリーのある飲料は口にしない。唯一の例外は、時々リンゴ酢を薄めて飲むこと。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 23:08:05 ID:1gel5MGi

朝　ふりかけご飯･アジの開き半分･キャベツの千切りサラダ
昼　ふりかけご飯･シャケ･目玉焼き･キャベツの千切りサラダ
夜　ご飯･ハンバーグ半分･豆腐1丁半分･タコ少し･漬物少し
しょうが焼きをレタスで巻いたのを2つ（100g程度）

15歳女子ﾃﾞｽ。ご飯の量が100ｇいかない程度です。
よくかんでるからお腹は腹八分目になりますが慣れたら
痩せにくくなりますよね？増やしたほうがいいでしょうか。
おねがいします。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 23:08:51 ID:kAS1QHyF

>>380
あたまわるい

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 23:31:39 ID:6p7uQtUR

>>383
ダイエット中ということなら、夜の野菜炒めを油を使わない方向で
（油の量を減らす、調理法を変える）
若干品目が少ないので小鉢的なおかず（野菜）か野菜の汁物を増やすとよいかも
一汁三菜を心がけてください

>>384
問題があるのは分かってるのですよね
食べない＝痩せる
という考えは捨ててください
食べない＝太りやすくなり、不健康になる
が正解です。
だから、出来るだけ色々食べて痩せる方法を考え実行するのがダイエットなのです

>>385
お酢？？調味料は食事とはいえません
朝にお菓子を食べるくらいなら、パンにジャムのほうがいいです
三食のバランスが悪すぎです
昼の分を三食均一に分けて食べても栄養素が足らないです
たんぱく質、炭水化物ともに足りません
筋肉が減ってだれた体になります（年寄りのように）

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/14(木) 23:49:51 ID:Hx1inhug

24歳女
朝：オレンジゼリー、牛乳１５０cc
昼：海藻サラダ（青じそドレッシング）、烏龍茶
間食：ハムチーズパン半分
夜：白米半膳、茄子の煮浸し、野菜ジュース１００cc

夕食が遅いのでお昼分を少し残し、間食してます
朝が弱くご飯を摂る気になれません
足りないもの、多いものがあったらご指摘お願いします

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 02:07:26 ID:SKDMI391

>>390
牛乳も飲んでるし野菜も炭水化物も食べ過ぎない程度に取れているし、
まぁ好きな感じかな。
１日９００～１０００ｋｃａｌに設定しているのかな？
今の食生活に運動を加えると痩せるの早いと思う。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 03:13:57 ID:8jx8ZB2Z

>>387
一生100gのご飯で生きてくつもりじゃないなら朝･昼は少し増やした方がいいとおも。
ｶﾛﾘｰ気になるならその分夜の脂質ｶｯﾄしる。
肉の部位によってはかなり高脂質だお。

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 03:18:22 ID:8jx8ZB2Z

>>390
たんぱく質がまったく足りてないお。
20gも取れてない、一日50gは必要だお。

394 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/15(金) 06:19:20 ID:kyJTQcEA

>>388
>>389
>>392
ありがとうございます

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 06:36:54 ID:9DncIm7h

１９歳男
朝・・まいたけ200g、ｺﾝﾋﾞﾆｻﾗﾀﾞ、りんご半分
昼・・ささ身100g、ｺﾝﾋﾞﾆｻﾗﾀﾞ、トマト１個　　　　おやつ・・ﾌﾟﾛﾃｲﾝ１食分、ﾊﾞﾅﾅ、無脂肪乳200
夜・・海藻ｻﾗﾀﾞ、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ１食分、のり４枚、ｺﾝﾋﾞﾆｻﾗﾀﾞ。
ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞなし。こんな感じな生活をかれこれ半年。
調子は以前よりよくなった。

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 08:59:49 ID:9R6F9SSy

助言お願いします

朝
食パン一枚（６枚切り）マーガリン、ピーナッツジャム
カフェオレ１杯

昼
お弁当（容器600m）
ご飯、卵焼き（卵一個分に砂糖ﾃｨｰｽﾌﾟｰﾝ一杯）、ジャガイモ（小一個弱）とベーコンの炒めもの（コンソメ味）、チキンナゲット２個

夜
豆腐一丁と玉ねぎ半分と白滝の炒めもの（チャンプルー？）ごまをふりかけて、黒酢（ミツカンパック飲料）

寝る前
カフェオレ１杯

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 10:15:00 ID:YS0WpUb1

171/49/♀/19歳
運動は通学の徒歩2kmと毎日ラジオ体操

朝
･野菜スープ(ｷｬﾍﾞﾂ･玉葱･ﾄﾏﾄ･ｾﾛﾘ･ﾋﾟｰﾏﾝ)お椀1杯
･温サラダ(キャベツ100g、ｻｻﾐ10g程度)
･豆乳ロールパン1ｺ(130kcal)
･ﾖｰｸﾞﾙﾄ60g(70kcal)

昼
お弁当450ml
･15穀玄米ご飯70g
･サラダ(茹でｷｬﾍﾞﾂ30g、ｻｻﾐ3切れ10g程度)
･ヒジキの煮物、ごぼうのキンピラ、五目豆のどれかを30g位

夜
ご飯50g程度
小ぶりイサキの塩焼き1匹
隠元豆のみそ汁1杯
煮物(ｺﾝﾆｬｸ･筍･ｺﾞﾎﾞｳ･人参･大根･鶏ﾓﾓ)一口ずつ
韮･卵･ﾓﾔｼの炒め物40g程度

だいたい朝昼は毎日同じメニューです。
夜は家族と一緒なので毎日違います。自分なりに少量ずついろいろ食べているつもりですが…
この生活を4ヶ月位続けています。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 10:19:13 ID:QW6uRFcU

女　27歳
助言お願いします。
朝　食パン6枚切半分、薄皮あんぱん１個、キャベツなどの野菜炒め　牛乳１００ｍｌ　
　　味噌汁　きなこ大さじ２　黒豆煮
昼　人形カステラ３個　野菜ジュース１００ｍｌ　

夜　ご飯５０ｇくらい　秋刀魚半分　インゲンゆで　大根酢の物
　　漬物　(ラッキョウ　大根　きゅうり)　味噌汁（豆腐　じゃがいも）
　　にらとハムの炒め物
間食　飴２個　ナッツ５０キロカロリー分　レーズン

　朝は甘いものが食べたくて、パン食になってしまいます。
この日は食べましたが、たんぱく質が不足しがちな日があります。
食べる気にならないときもあります。そんなときはプロテイン飲料
でも摂ったほうがいいですか。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 10:24:59 ID:Hw5Ia7/P

>>380
今はまだ20歳と若いからだけど、23,4になる頃には確実に体ぼろぼろだよ？
しみそばかすはでるわ、肌はかさかさになるわ、髪の毛は細るわ、と

せめて朝はパン一枚追加とか、昼は普通量の定食とか食ってください。

400 ：サラダ：2007/06/15(金) 10:36:21 ID:KGDd+YLr

１５８/４９　２４歳
お菓子ばかり食べて、４４キロから太りました
サラダで体をリセットしようと思いますが、かなり量食べてしまいます。
ポン酢で食べているのですが、毎食丼２杯のレタスは食べすぎでしょうか？

レタスやもやしやきゅうり、トマトなども、毎食３００グラム食べてたら胃が拡大して太りますか？

朝　丼サラダ１　玄米パン
昼　丼サラダ２、豆腐４分の１、玄米パン
夜　丼サラダ２　豆腐４分の１
初めて１週間ですが、体重変化なしです。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 11:44:20 ID:SKDMI391

>>400
野菜は１日３００ｇ食べろといわれているから、
食前サラダは特別に問題ないとして、
やはり食べる量だろうね。

レタスは他の野菜に比べて重量がなく柔らかいから丼２杯も食べてしまうんだと思う。
もっと重量があり噛み応えのある野菜を量を減らして食べる方がいいよ。
同じ物ばかりを大量食いすると過食の癖がついてしまうから。

過食の癖って胃拡張だけで起きるものでもないんだよ。
今の食生活（摂取カロリー）は低すぎだけど、そこは自己満足の問題だから別に否定はしない。
ただ幾ら低カロリー食品でも一品を大量食いするのはやめた方がいい。

高カロリー食品でも同じ感覚で大量食いしなければ満足できないようになるよ。
せっかく痩せても元の黙阿弥になってしまうよ。

402 ：サラダ：2007/06/15(金) 11:55:14 ID:KGDd+YLr

なるほど！よく分かりました。　豆腐や、噛み応えのあるものを増やして量を減らしたいです。
ありがとうございました。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 12:05:31 ID:SKDMI391

>>402
本当はもっともっと食べてほしいもの一杯あるけど、
無理強いしたってかえって意固地になって拒食症を招きかねないからね。

その食生活が正しくないのは自分でも気付いているはず。
思うように体重が減らなければいずれ自分から食べ始めるでしょという前提で、
ならばリバウンドしにくい方法だけでもと思って助言させていただいてます。

何度か失敗を経験して、いずれは正しい食生活、ダイエット法に行き着いて下さいね。

404 ：396：2007/06/15(金) 12:24:39 ID:9R6F9SSy

>>396です
どなたか助言してください。
ダイエット初めて１ヶ月、体重は減らないどころか増えていました。
食事を見直したくて、こちらに書いてみました。
体重68.2→70.3
毎日ショコ一時間の運動です。
どなたか教えてください

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 12:28:35 ID:0peVMFDs

朝88％チョコレート二欠け。
昼キャベツ四分の一（レンチン）ぽんずと白胡麻と生姜であえた物。蕎麦（一束）の納豆（一パック）がけ。
夜にんにくの芽と長ネギ、豚バラ（茹でたもの）炒め物。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 12:35:19 ID:w6qKfJoT

>>396
寝る前にカフェオレって何？砂糖入ってない？
寝る前の飲食は太る元だよ。
それとざっと見たけど野菜がないよ。じゃが芋は確かに野菜だけど、色つき野菜（緑黄色野菜）が
全然取ってないよね？
お弁当の卵焼きの砂糖を気にしているんなら、チキンナゲットやめなよ。
主菜は一つで後は副菜にした方がいいよ。
あと、マーガリンとピーナッツバター一緒に塗るのは止めた方が……。
それと何か間食はしてない？

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 12:45:43 ID:85Hrbc+K

>>404
一日の総カロリーとしては足りない位だと思うんだけど、脂質を摂り過ぎてる気がする。
食パンにマーガリンとピーナッツジャムでは明らかに脂質過多だから、どっちかにするべき。もしカフェオレが砂糖入りならそれをやめて、牛乳だけにしてみてはどうでしょう？(脂質が気になるなら低脂肪乳で)
昼はそんなにバランス悪くないし、黒酢を摂るのは良い事だけど夜にもう少し食べても良いんじゃないかな。

あと全体的に野菜と炭水化物不足。トマトや人参、青菜等の緑黄色野菜をもっと積極的に摂った方が良いよ。

運動はしっかりされているみたいだから、適量をバランス良く食べればゆっくりでも痩せると思うよ、頑張って!

408 ：396：2007/06/15(金) 12:49:49 ID:9R6F9SSy

>>406
ありがとうございます
寝る前と言うか食後から寝るまでにカフェオレ飲んでます。
お弁当は、前は野菜の代わりに肉しか入れてなかったので、ジャガイモを入れてみましたが、やっぱり肉類を絶たないとダメですね。腹持ちしなくて仕事が出来ない気がして…
間食は、お菓子は一切食べてません。職場でコーヒー二杯とミネラルウォーター500m飲んでます。

409 ：396：2007/06/15(金) 12:58:02 ID:9R6F9SSy

>>407ありがとうございます
やはり緑黄色野菜ですね…一人暮らしで料理が苦手なので野菜と言うと、野菜ジュースか生野菜サラダ位しか出来なそうなんですが、そんなのでもいいんでしょうか。
ちゃんと料理した方がいいんですか？
今までジャムとマーガリンって一緒に付けるものかと思ってました…orz毎朝食パンなので気をつけてみます。
ピザなのに１ヶ月ショコして体重増えたのにショックで自分でどうしていいかわからなかったです。
運動苦手で（言い訳が多いですね…）これ以上運動はむりっぽく…食事を見直します。

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 13:01:57 ID:w6qKfJoT

>>408
いや、ちょっと待ってよ。
肉類は絶たなくていいんだよ。そうじゃなくて、主菜になるべき物が二つあるから
どっちか一つにしなよって言っているだけ。
卵焼きは卵一個分をお弁当に入れている訳でしょ？だったらナゲットはいらないでしょ。っていう
話ですよ。
ナゲットは油で揚げているやつなんだから、それを考えると卵焼きの方が数倍いいでしょ。
お腹が空いたら飴玉でも舐めるか、温かい飲み物（勿論砂糖なし）を飲めば幾分和らぐよ。
きんぴらごぼうとか良く噛まないと飲み込めないおかずにして良く噛む癖も付けた方がよさそう。
何でも両極端に考えないで。肉も立派で大事な栄養素です。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 13:06:44 ID:SKDMI391

>>396
全部の食事に油が使われているね。
それなのに野菜といえば玉ねぎだけ。
（ジャガイモはどちらかといえば穀類＝炭水化物に分類されます）

全体的に好きなものばかり食べている印象。
ピーナッツジャムは甘いやつかな？
ゴマとピーナッツだけでも油脂多脂性食品に分類されているよ。
食べ過ぎ注意。

朝ごはんだけ量がわかりやすいので計算してみましょう。

食パン一枚＝約１８０ｋｃａｌ
マーガリン５ｇ（小匙１）＝約４０ｋｃａｌ
ピーナッツジャム１０ｇ（小匙２）＝約６０ｋｃａｌ
牛乳（低脂肪）１００ｍｌ＝約３５ｋｃａｌ
ブラックコーヒー１００ｍｌ（ドリップ）＝約２～３ｋｃａｌ
合計３１７～３１８ｋｃａｌ

量が少ない割にカロリー高いです。
朝食べる量が少ないと便秘したり、昼と夜にドカ食いする危険性があります。
マーガリンとピーナッツジャムをやめてサラダと茹で卵にした方がよっぽどいいです。

カロリーをきちんと把握して、目分量に慣れるまではいちいち計量する癖をつけ、
食品の属性を知り、
上手に食事制限しましょう。

付け加えると、ショコ１時間の消費カロリーはあなたの朝ごはんでチャラになってしまいます。

412 ：サラダ：2007/06/15(金) 13:35:58 ID:KGDd+YLr

403>
色々ご丁寧にありがとうございます！　もしよろしければ、参考にしたいので、サンプル例などお願いします！

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 14:20:36 ID:SKDMI391

>>412
野菜は１日３００ｇとっているから問題ないと思います。
できればもっと種類を多く、同じサラダなら緑黄色野菜や他の淡色野菜も混ぜ合わせた方がいいです。
それを毎食１００ｇずつ食べればとりあえずクリアできるよね。
これでドレッシングをかけない状態で一食あたり大体４０ｋｃａｌくらいです。

次に海藻類やキノコ類。
ダイエットに不足しがちな栄養素（各種ミネラル、ビタミン）が豊富に含まれています。
しかも低カロリー。これを毎食５０ｇ以上。

動物性蛋白質。殺生に抵抗のある人は牛乳やからとればいいと思います。
低脂肪乳を選べばカロリーを抑えられます。
ヨーグルトやチーズでもいいです。
チーズは特にビタミンがバランスよく豊富に含まれています。
このいずれかを毎食８０～１００ｋｃａｌくらい。
カロリーはパケに表示してあると思います。

果物、１日８０～１００ｋｃａｌくらい。
キウイなら２個、リンゴなら小１個、バナナなら小１本。
（あとは自分で調べてみてね）

植物性油脂、１日大匙１杯。
便通をよくするためです。サラダのドレッシングとして食べると良いです。

低インスリンダイエットですか？
玄米パンにこだわっているようですが、
ご飯に変えた方がストレスが溜まりにくく、便通もスムーズになります。
白米に抵抗があるなら雑穀米や玄米でもいいです。
これを毎食１００ｇ。

これはでもあくまで最低限の食事の例です。
様子をみて種類を増やすなりしていって下さい。

414 ：396：2007/06/15(金) 14:49:54 ID:9R6F9SSy

>>410ありがとうございます。
お米を減らしても大丈夫なんですが、おかずを減らすと何か腹持ち悪い気がして、どうしても重たいものを入れがちでしたね。
これも誤りかもしれませんが、飴を食べるくらいなら、食事をした方ががいいのかと思ってました。
飴玉、見てみます！食べだすと止まらないのが怖いです…

415 ：396：2007/06/15(金) 14:56:36 ID:9R6F9SSy

>>411ありがとうございます。
そうなんです油が…料理出来ないので（また言い訳ですね…）とうしても、焼く、炒める位しか出来なくて…
ピーナッツとマーガリンは、ほんとに皆さんに言われて理解しました。
毎日のショコが朝食でチャラになるとは思ってもみませんでした…かなりショックです。
でも朝食を抜くのはやめたほうがいいですよね？…ショコしなくても太らない人もいるんだろうし…毎日辛いので、ほんとにショックです。
カロリー計算までしてくださってありがとうございます。帰りに本屋行ってみます。カロリー本！

416 ：371：2007/06/15(金) 14:56:51 ID:nplbvPgs

>>375 ありがとうございました。改めてみると確かに脂質が多いですね。
今後気をつけます。また運動を続けながら全体量も少し減らしてみます。

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 14:57:13 ID:Hiaj/zT2

20♀/159/57.5/体脂肪未測定

昨日の食事です。

11:00→バナナ1本、牛乳コップ1杯
14:00→サラダ茶碗1杯、牛肉チャーハン茶碗1杯(ねぎ、にんじん、たまご、牛肉、ハム)、ポタージュスープ1杯
19:00→味噌ベースの鍋（野菜いっぱい、豚肉3枚、とうふ2つくらい?）、からあげ2/1

運動はお昼40分、夜1時間ショコしました。ショコは週末以外は毎日これくらいしています。
腹筋背筋腕立て30回ずつ、半身浴30分も。
仕事はフリーで、自宅でずっとデスクワークのため動くといえばショコくらいしかないです；

食事内容の助言、批判よろしくお願いします。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 15:45:32 ID:TcFDzsgL

>>396
料理苦手苦手言ってるけど、練習というか勉強する気にはならんのかな。
苦手だからそれを避けるって考えじゃ到底ダイエットは成功しないと思うよ。
それと、朝食は抜かずにきちんと食べたほうがいい。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 16:04:12 ID:SKDMI391

>>415
でも苦手って言いつつ健気に自炊してるとこなんかちょっと見直しちゃったり・・・（＊＾ー＾＊）
炒めるより「チンする」の方が簡単だよ。
お弁当のジャーマンポテトのベーコンをハムに変えるだけでもカロリーカットできるし。
低カロリー料理って小さなことの積み重ねだったりする。

調理法以外、あなたの料理に足りないのは彩り。
誰かが言ってくれてたみたいだけど、緑黄色野菜を取り入れてみるといいよ。

夜は単品みたいだから、量を半分に減らして何か一品ほかのおかずを増やせばいい。
前述したんだけど、一品料理の大量食いは大食癖がついてしまうから。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 17:31:41 ID:WDPjTj4i

コッテリしたものをどうしても食べたい時に、アボカドってどうなんでしょうか？

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 18:10:02 ID:SDA0VhjY

>>395
炭水化物が少な過ぎですね
プロテインを飲んでるのは筋肉増量のためですか？
炭水化物も摂らないと効果的に筋肉は増えないです
サラダの中身が分かりませんが、野菜の摂取量も少ないと思います
以前の食事内容は分かりませんが、10代の男性なら、もっとモリモリ食べて運動して
将来多少食べても腹の出ない体型を目指したほうがいいような気がします

>>397
とても良い食事内容ですね。惚れ惚れします
だからその身長、体重なのでしょうね
もし難を言うなら、朝かおやつに果物を摂りいれる
たんぱく質をもう少し多めに摂る
このへんを気にするとお肌にもよいと思います

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 18:10:54 ID:SDA0VhjY

>>398
全体に糖質が多いです
朝そのボリューム（糖質多め）で食べるなら、昼はきちんとご飯やパンなどを摂って
野菜中心のおかずを食べてください
炭水化物をきちんと摂れば、そんなに甘いものが欲しいとは思わなくなるはずです
昼にきちんと炭水化物を摂るなら、夜のご飯50ｇでもいいと思います
夜のニラとハムの炒め物を朝か昼に持っていけるといいんですけどね
プロテインは摂らないよりは摂ったほうがマシという程度
たんぱく質だけ食べる気にならないのですか？
食欲が落ちる。という意味なら運動しましょう。お腹が空きます

>>405
一番には、炭水化物不足です
朝食べられないのでしょうか？
食べられない人の朝は、せめて果物と乳製品くらいは摂って欲しいところ
夜はご飯食べましょう野菜も少ないので、3種類以上の材料で作ったお惣菜2品はプラスしたいです

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 18:11:48 ID:SDA0VhjY

>>417
全体的バランスはまずまずですが、炭水化物不足です
自宅でお仕事をなさってる方だったら、
もう少し脂質を気をつけたほうがいいかもしれません
私だったら、昼のポタージュをもずく（またはきのこ）スープにして自前で作ります
夜のからあげ2/1は2/1くらいならなくてもいいような気がするのです
その分ご飯を最後に少量鍋にいれて雑炊にしたほうがよいかなーと

>>420
アボガドのカロリーはめちゃくちゃ高いです100ｇ＝187ｋｶﾛﾘｰ
ただし、美容によく、コレステロール値を正常にしたり、動脈硬化を防ぐなど健康にもいいです
こってりした肉系の脂をとるよりはカロリーは低く、健康になれるのでいいのではないでしょうか？

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 18:25:59 ID:WDPjTj4i

>>423わかりやすい回答ありがとうございました！

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 18:51:05 ID:MSgQOMCe

かなり停滞しています。
現在１６２㎝　体重５０．２　体脂肪２１
この１ヶ月で－０．８㎏です。
運動はビリー、水泳２０００m（プール行けない時はウォーキング９０分）
ほぼ毎日続けています。３０歳代専業主婦です。
ちなみに運動は１４時～１６時くらいの間にしています。

食事内容は日々違いますが、本日
朝：ごはん軽く茶碗１杯　納豆１パック　無脂肪ヨーグルト１００ｇ
　　ビスケット１０枚

昼：冷やし中華（麺半分、もやし一袋、鶏ささみボイル、キュウリ半分）
　　チョコ５個（小さい包み）

夜：ご飯茶碗軽く１杯　納豆１パック　無脂肪ヨーグルト１００ｇ
　　五目煮（大豆と鶏肉と人参とひじきの煮物）少々

お菓子は食事の時に食べます（夕食時は食べません）。
ビスケットやチョコが多いです。
夜ご飯は１８時までには必ず済ませてその後は水以外口にしません。
就寝は１１時です。

もう少しコレを食べればいい、お菓子食べ過ぎ！等何かアドバイス
頂ければと思います。
どうしてこんなに運動しても体重が落ちないのか不思議でなりません。

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 18:54:19 ID:MSgQOMCe

>>425
追加です。
朝食に低脂肪牛乳２００追加です。
朝食はほとんどこのパターン。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 18:56:34 ID:sicpyVc9

朝　ＶＡＡＭ（ゼリーか粉をコップ1杯の水に溶く）

昼までの間、筋トレや運動をします

昼　こんにゃくサラダ
　（きゅうり・わかめ・ゴマ・のりなど入れる酢の物にする）

夜　子供が居るので一緒に普通に
　　一般的な夕食の献立をしっかり食べます（和食多し）

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 19:07:35 ID:dXBFA9mJ

>>427
スペック不明
夜曖昧すぎ。
一般的な夕食というのはたとえばどんな？
ファミレスの○○定食みたいなのですか？
朝は炭水化物タンパク質果物乳製品とって昼はサラダに緑黄色野菜入れて食え
あとは知らん。

429 ：396：2007/06/15(金) 19:11:45 ID:9R6F9SSy

>>419ありがとうございます。
チンする！思いつきませんでした…ありがとうございます！
皆さんの話を聞いて、野菜を多くとる為に、野菜の料理本買っちゃいました・笑
お腹いっぱいになりたい為に一品を大量に食べてました。今日はさっそく料理本を活かして、豆腐の他に野菜チンしてみます！

皆さんありがとうございました。

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 19:31:29 ID:jpshA2YB

批判お願いします

♀１５９/56.6から42.8まで王道ダイエットしたものの、これだけ食べてしまいました…。
運動は毎日４０分程度の軽いウォーキングです

朝
毎日果実８０カロリー
ミートボール２つ
ウインナー１/２
ｶﾆ焼売１つ
春巻き２/３

昼(小さめ２段弁当)
ご飯
ミートボール２つ
ウインナー１/２
卵焼き１/２
ｶﾆ焼売１つ
春巻き１/３

夜
ご飯・茶碗１/３
チキンナゲット１つ
カレーｺﾛｯｹ１つと１/２
鶏ピーマン少々
プリン(市販ではなくケーキ屋さんのもの)１つ

今日は脂質が多めで野菜無しでしたonz

431 ：390：2007/06/15(金) 19:40:31 ID:INaeET6n

>>391、>>393
遅レスすみません
アドバイスありがとうございます
基本メニューはこのままにし、鳥ハムを作って朝食にプラス、
また、時間があって食欲があるときは豆腐を食べるようにしますね
頑張ります！

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 19:42:14 ID:4iiJr4mF

>>425
自分で分かっていますよね？
お菓子食べすぎだって事に。
あと、脂質と糖分取り過ぎです。（お菓子はその両方が含まれていると考えてください）
それと野菜を取らなさ過ぎです。
麺を半分にしてチョコを取るのなら、チョコをなくして麺（炭水化物）を取った方がいいと思います。
専業主婦をなさっているのでしたら、もう少し野菜料理を増やした方がいいです。
どうして減らないのか不思議ですとありますが、この食事でいいと思っていた貴方の方が不思議です。
野菜は緑黄色野菜と淡色野菜をバランスよく取って下さい。
また、塩分の取り過ぎも太りますので注意して下さい。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 20:26:06 ID:MSgQOMCe

>>432
はいっ！その通りです。お菓子食べ過ぎです。
お菓子食べるなら食事をきちんとすること、
緑黄色野菜をとることを心がけます。

＞この食事でいいと思っていた貴方の方が不思議です。
この言葉で目が覚めました。

申し訳ないのですが、もう一つ教えて下さい。
＞脂質と糖分取り過ぎです
この意味はあくまでもお菓子が多いという意味ですか？
それともお菓子以外の食事内容を見てですか？
食事に関しては自分なりに脂質は減らしているつもりです・・・・。
もし、食事内容の脂質糖質のことであれば、ご助言頂きたいのですが。

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 21:00:58 ID:DQTi5PM5

153の48　２１歳♀です。
運動は週５のジム（エアロ、ウォーキング、ランニング）と、
筋トレはビリーです。

＊朝＊
ご飯一杯
納豆
味噌汁（わかめ、豆腐、お麩）
トマト４分の１
ウィンナー小１本

＊昼＊
玉子焼き二切れ
おにぎり小２個（手作り）
インゲンの胡麻和え

＊夜＊
卵豆腐
味噌汁（お麩、わかめ、シイタケ）
たちうおのお刺身
サラダ（大根、キャベツ、ニンジン、水菜）

＊間食＊
ハーゲンダッツクリスピーサンド抹茶（朝の９時半）

だいたいいつもこんな感じでたまに油物や洋食になります。
体重はほんとにちょっとずつ（１ヶ月１キロぐらい）減っていってます。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 21:20:23 ID:naY4nHyX

ばー～(´д｀)
朝：焼おにぎり１、バームクーヘン一枚
昼：ブルベリーヨーグルト
夕：パピコ二分の１、野菜ジュース
間：ティラミスアイス
夜：こんにゃくゼリー３

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 21:43:00 ID:slMNjMlh

20代♀/155/52/29%

朝：ご飯130g、みそ汁(ワカメ・白菜)、シラス入り卵焼き、納豆、
ひじき(こんにゃく、しいたけ入り)
野菜ジュース50ml+黒酢大さじ1、りんご1/3個
　
昼：サンドイッチ(野菜とハム)、豆乳

夜：豆腐100g、キャベツ1/8千切り
バンバンジー(鳥ムネ肉60g、きゅうり1/2本、トマト1/2個、レタス)

ショコ又は外でウォーキングを1日50分～1時間位+筋トレをはじめました
お昼がどうしても手早く取れるコンビニ食になってしまってます
体重もですが体脂肪を重点的に落としたんですがどう食生活を
改善したらいいでしょうかアドバイスお願いします

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 21:54:18 ID:omRguWdL

若さを失いつつある女…
身長１５８
体重４９
いつのまにか太ってしまったので、２～３㎏痩せたい。
初めて書き込みます。

朝　トースト(6枚切り)1枚＋苺ジャム、ラスク2枚、サラダ(レタス、きゅうり、カニカマ、コーン)
　　　ミルクティー(砂糖3g、牛乳少し)
昼　自作弁当(チキンカツ、ウインナー、甘い卵焼き、きゅうりのキムチ、発芽玄米の若布ごはん)
　　　※お弁当箱は女性用Ｍサイズ　　　　　　　
夜　鯖のみぞれ煮(70g)、枝豆豆腐(100g)＋揚げじゃこ、わかめ＆青葱の味噌汁、お赤飯(1膳)＋漬け物
他　ブルーベリーデニッシュ(小)、レモンヨーグルト、リプトンのパイナップルティー200ml

今日現在は、まだダイエットしていません。

438 ：ぷうちゃん：2007/06/15(金) 22:11:08 ID:w/7uOkB7

ブートキャンプしたらムキムキになったのですが、
どうも脂肪が減ってないようで食事制限を始めました。
１５８ｃｍ/５６ｋｇ　２０歳　女

朝：豆腐・ゴーヤサラダ（かにかまいり）
昼：ケーキ３口
夜：味噌汁1杯・かぼちゃサラダスプーン１杯

日によってメニューは違いますが、４日間このくらいの量しか食べていません。
２ｋｇ減りました。
評価お願いします。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 22:20:05 ID:4iiJr4mF

>>433
お菓子です。
お菓子だけで十分一日に必要な糖分と脂質が取れていると思われます。

野菜もですが、きのこ類・海藻類・肉類・穀物類もまんべんなく取ってください。
きのこや海藻はローカロリーな上に食物繊維が豊富です。
また海藻類は食前に食べると脂質の吸収を和らげて、外に排出してくれる働きもあります。
脂質も大切な栄養源です。これがなくなると肌に張りや潤いがなくなったり髪がぱさついたりします。
取り過ぎは勿論よくありませんが、植物性オイル等上質なオイルを取る様にしたほうがいいと思います。
それと、夜は基本的には寝るだけなので炭水化物は控えめにした方がいいと思います。
残った物がそのまま脂肪として蓄えられてしまいます。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 22:30:23 ID:iDl1TC47

>>438
炭水化物は？ビタミンは？食物繊維は？タンパク質は？
2㎏減ったのは筋肉では？

なんか、栄養学というかそういった基本的なもの全て度外視している様な気がする……。
何？昼食にケーキ３口って……。食欲ないんですか？

あくまでダイエットですと言い切るのなら昼食は定食かお弁当にしなよ。
朝食もその他にご飯かパンとゆで卵を付ければいいと思う。
夕食も少しでもいいからご飯食べなよ。

すっごく意味不明なメニューだね。
食事制限を始めましたって……一体どこを？？って思ったよ。
せっかくブートやっているんだからタンパク質とか筋肉の元になる物を食べようよ。

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 22:30:46 ID:VyPKIzEh

お願いします
１５才です。
朝無し
昼オニギリ一個
夜ご飯半分、豚シャブ四枚サラダはいつもとってますたまにいろいろ追加します
運動は毎日柔道一時間半、腹筋百五十回サウナ三十分ジョギング二十分です
今１６６センチ６０キロでどうしても下腹部が凹みません　スレ違いですが教えてください

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 22:45:01 ID:iDl1TC47

>>434と436
は明らかに野菜・海藻・きのこ類が足りないでしょ。
サラダってよく皆さん書きますけど、サラダって思ったほど野菜摂取できないんですよ。
だったら、加熱やその他工夫して調理して積極的にこれら取りましょうよ。
スープとかだったらいっぱい取れますよ。

>>435
は間食するって事はお腹空くんだよね？
その食事では物足りないって分かっているんだよね？
間食を止めて三食ご飯にすればいいと思うよ。
一番分かりやすいのは定食の形。一汁三菜。この形がベストだよ。
昼食ヨーグルトのみとか本当にやめてよ！
で、夜食。食べたら太るから間違いなく。

>>441
三食きっちり食べなさい。
朝食べないのは余計に太ります。
大体15才だなんてまだまだ体は発展中じゃないの、好き嫌いしないで何でもきっちり食べればいいと思うよ。
それと、サウナ30分だったらジョギング30分した方がいいんじゃない？
サウナは水分出すだけで痩せないから。
それよりも体を動かした方がいい。
今の年でこんな食事続けていたら大分代謝落ちてるよ。

443 ：ぷうちゃん：2007/06/15(金) 22:55:43 ID:w/7uOkB7

>>440
>>438です。ありがとうございます
筋肉つきすぎたので落としたかったっていうのもありました
バランスを考えて食事制限を心がけるようにします（＾ｖ＾）/
ありがとうございました＾＾

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/15(金) 23:11:39 ID:Yqg9/jak

160　54.8　♀　
朝　グレープフルーツ半玉　りんご１/4個
　　パイナップル１/8個

昼　オレンジジュース１２０ｍｌ
　
間食　生野菜ジュース（人参、トマト、オレンジなど）３００ｍｌ

夜　豆乳１００ｍｌ　豆腐（３個パックのやつ１個）
　　ご飯軽く１杯　納豆　味ロール１個　味噌汁（玉ねぎ、わかめ）　

朝食は果物又は１００パーセント果汁のジュースに変えて、
昼夜は豆類、生野菜を食べるようにしています。
　

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 00:20:52 ID:84VPZ79V

150 48 ♀

朝；食パン一枚、グレープフルーツ＋ヨーグルト
昼；おにぎり２個、飴１個
夜；ご飯一杯、レンコンのきんぴら、春雨サラダ、ミニオムレツ（卵一個分）

間食にスイカ。

昼ご飯をもっとちゃんとしたもの食べたいけれど、
時間の都合上さっさと食べられるものになってしまう…

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 01:13:15 ID:vvrZ+y3a

>>430
ミートボール、ウインナー、卵焼き、ｶﾆ焼売、春巻き、チキンナゲット、カレーｺﾛｯｹ、鶏ピーマン
これ殆ど脂質です
脂質が多め、ならまだよいのですが、油ばっかり摂っている。といった印象です
出来れば自分でこの材料で料理して、茹でる、蒸す、焼く（油なしで）
というのがどれだけ油を使わないものなのか実感して欲しいなーと
王道ダイエットの割りにはリバウンドで甘くなっちゃったのか、まだ知識が足りないのか…
申し訳ないですが、食事を見直したい。という気持ちがあるのだろうと思われましたので
少しきつめに意見させて頂きました

>>437
朝、トーストとラスクは同じ炭水化物、で、ラスクは糖質と脂質の塊です
（個人的にはその後のバランスよければ朝はなんでも摂ってよしと思ってますが）
ラスクはなしのほうがいいと思います
昼、チキンカツ、ウインナー、甘い卵焼き…脂質摂りすぎです
いわゆる主菜が３つある状態になっているので
おかずの案としてはひじきの煮物、野菜きんぴら、ゆできのこのポン酢和え、めかぶとさつま揚げの煮物等等…
などの副菜をお弁当に入れたほうがいいと思います
夜のバランスはよいです
が、他。というのはおやつのことでしょうか？
それは朝ごはんくらいのカロリーです

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 01:15:17 ID:vvrZ+y3a

>>444
なぜそんなに果物を摂るのでしょうか？
食事をイメージしたら動物園の餌なイメージです（草食動物）
残念ながら、私達は人間なので雑食じゃないと栄養のバランスが取れません
3大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）すべてが足りてないです
もう一度健康的な食生活とはなんぞや？
というのを勉強し直してください
痩せる云々はそれから先です

>>445
とりあえず、たんぱく質と野菜をもっと摂りましょうね
ただ痩せたい（ヒョロヒョロと不健康なイメージ）なのか
健康的にはつらつとした美しい体を求めてるのか？…
今のままで歳を重ねると、（身長、体重を考慮して)
付いてる肉全落ちで、しまりのない歳よりも老けて見える体になります
できれば、健康的な食生活＆運動とはなんだろう？
っていうのを勉強して欲しい内容の食事内容です

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 01:59:46 ID:5GNCA6ZL

157/45.8/22%
だいたい毎日こんな感じです。
満足出来ない時（生理前）などは間食に干し芋やプルーンを食べています。

朝・フルーツグラノーラ
　　マンゴーヨーグルト（フルーツグラノーラに乗せました）
　　飲むヨーグルト

昼・おにぎり（日高こんぶ）
　　サラダ（キャベツ、パプリカ、人参、ひよこ豆、コーン）
　　ノンオイル青じそドレッシング

夜・サラダ（レタス、もやし、トマト、ピーマン、大根）
　　キューピー塩ドレッシング
　　肉じゃが、ラフテー（各小皿に少量）
　　サンマ1/2尾

間・23時頃にラブレ１本

夕食は家族の分の煮物をつい少し分けて貰ってしまいます。
作っている段階で味見はしているのでどうしても食べたい
時は翌日の朝などに回したほうが無難でしょうか・・・？

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 02:09:53 ID:BAD25sz6

助言お願いします。
145ｾﾝﾁ42ｷﾛ 20歳 ♀
朝ﾖｰｸﾞﾙﾄｺｰﾋｰ
昼ｶﾚｰﾗｲｽ
夜ﾀﾞｲｴｯﾄｼﾘｱﾙ3枚海草ｻﾗﾀﾞﾎﾀﾃといんげんの煮物枝豆

450 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/16(土) 06:27:45 ID:R1IZOoPG

>>436
昼にタンパク質増やしたいな。
野菜を少し増やしてこの調子でいく。
運動に重点を置いて考える。

>>448
ほとんど炭水化物です。
肉や魚を食べましょう。

>>449
タンパク質がたりてません。
タンパク質を取り入れたメニューしてまた書き込んでください

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 08:48:16 ID:9AHgYmWT

助言宜しくお願いします。
157㎝/46㎏ 18歳 ♀

朝ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ
ﾖｰｸﾞﾙﾄ(無脂肪)
ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑ
ﾊﾞﾅﾅ
野菜ｼﾞｭｰｽ
豆乳

昼ｵﾆｷﾞﾘ×2

夜春雨ｽｰﾌﾟ
豆乳
野菜ｼﾞｭｰｽ

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 09:13:52 ID:iM15pnGQ

フルーツグラノーラ食う奴は問題外。

453 ：437：2007/06/16(土) 14:27:39 ID:OsYUuOCO

>>446
どうもありがとうございました。
他＝その日１日、食事時間以外に食べたものの合計です。
余計なもの食べ過ぎてますよね…　デニッシュとか。
朝のラスクも、お弁当おかずの偏りも、言われてみて「ああ、やはりそうか」と
納得しました。
１年ぐらい前に本気でダイエットしてた期間があって、
その時にいろいろと勉強したはずなのに、目標体重まで落ちてダイエットから遠ざかると…
かなり、いい加減になってしまっていたようです。
また、がんばる！！

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 16:23:32 ID:OuDXOL8W

>>449は夕食のメニューを朝食にすればいいんじゃない？
で、昼に海藻サラダとか野菜スープ（ミネストローネ等温野菜が沢山取れるもの）を付けて。
夕食は軽くご飯・味噌汁・魚の塩焼き・青菜のおひたし・豆腐とかにすればだいぶ違うと思うけどな。
う～ん、何か生理が止まるような食生活だよね。
カレーライスは結構脂質が多いから、中に入っている肉を気を付けて選んでね。

>>451
脂質が足りてない。
脂質っていうと皆さん避けるけど、脂質は大事だよ。勿論取り過ぎはよくないけど、ほどほどに取らないと肌は乾燥またはオイリーになるし、
髪はパサパサで潤いがなくなるよ。それは今の話ではないけど、近い将来泣くのはあなたです。
あと、野菜ジュースはあくまでも野菜が取れない時の補助と考えた方がいいかも。
あくまでも野菜を食べるということの方が体にとってはとてもいい事だと思う。
それと豆乳でたんぱく質を補っているのは分かるんだけど、魚や肉も取った方がいいと思う。
朝はこれでもいいけど、昼と夜。
昼はおにぎりを二個食べるのなら、一個にしてその他に主菜（一品）・副菜（二・三品）取った方がいい。
夜もそんな感じにして炭水化物を押さえればいいと思います。
見れば見るほど味気ない食事ですが、食べてて楽しいですか？
食事は食べて楽しい・美味しいと思うのも大事です。

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 17:38:30 ID:L7TUNiIC

147センチ47キロ朝、チーズケーキ、チーズ、ヨーグルト、飴一袋昼、フレンチトースト、コーヒー間食、フレンチトースト、カフェオレ今日、食べたものです！野菜が、一つもない。。。だから、便秘になるのかな？

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 19:14:35 ID:+GDRAxPR

フレンチトースト食い過ぎワロタ

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 19:31:00 ID:KAIRQEn1

食事についての助言をお願いします。
175㎝/82㎏ 21歳男

ダイエットする以前までの食事と今を書きます。

朝食べないことが多い　→　同じ
　それか果物だけ。

昼　お弁当大盛りとおにぎり２個→　お弁当普通盛とおにぎり１つとみそ汁

夜　ごはん3杯、豚しょうが焼き、味噌汁　→　ごはん１，２杯、豚しょうが焼き、味噌汁

間食　コーラ、お菓子（ポテチやキットカット）→　ペプシＮＥＸ、お菓子（ポテチ半分、チョコのお菓子半分）

自分では、食事制限したつもりなのですが、、全然あまいですかね？
腹がすぐ減るので困っています。
たぶんダイエットする前の食事量がおかしくて、胃が大きくなっているせいでしょうが。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 19:58:31 ID:SrtY2sKO

150 48 ♀

昨日も相談した者です。
アドバイスありがとうございました。

今日の食事内容はどうでしょうか？
よろしくお願いします。

朝：食パン一枚(苺ジャム)、ブルーベリーヨーグルト少々、グレープフルーツ少し

昼：サラダそうめん、ひじきご飯
夜：サラダ、豆腐を煮て卵とじにしたもの、焼魚(さわら)、ご飯軽く一杯

間食に小さな杏仁豆腐。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 19:58:40 ID:BAD25sz6

助言お願いします。
145ｾﾝﾁ 42ｷﾛ ♀ 20歳
朝ﾖｰｸﾞﾙﾄﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｽｲｶ少し
昼ｵﾑﾚﾂ(卵2個分) ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ半株海草と豆腐のｻﾗﾀﾞ(豆腐350g) 蒸した鶏ﾑﾈ肉(285g)
夜ﾀﾞｲｴｯﾄｼﾘｱﾙｺｰﾋｰ

たんぱく質不足ということで意識的に取るようにしたら食べすぎてしまって…夜になってもお腹いっぱいだったので米を控えました。やっぱり豆腐と鶏肉の量が多すぎますか？

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 20:02:22 ID:iM15pnGQ

食事制限じゃなくて食事改善という意識を持った方がいいと思う。
朝食べてないから腹が減るのだ。
それと菓子食うな。野菜と豆類食え。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 20:03:04 ID:iM15pnGQ

>>460は>>457宛です

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 20:14:38 ID:PJtd1ORR

朝なし
昼、納豆ごはん一杯とみそ汁
夜、マイクロダイエット
間食なし
朝起きれないから食えない

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 20:20:03 ID:PJtd1ORR

夜勤仕事は辛いぜ！

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 20:29:57 ID:QiKmtG3S

助言お願いします！

161センチ42キロ♀
朝→おにぎり
昼→野菜・またはゼリー
夕方→野菜・またはハルサメスープ

です。間食はなしで、６時以降は食べないようにしてます。
間食したら夕方は抜いてます。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 20:41:23 ID:5Z4YJbVy

156cm/57㎏ 25♀
朝　6枚切食パン2枚(ハムとチーズのせたの)
4連イチゴヨーグルト2つ
昼おにぎり2つ(梅しそ)
夜冷やしうどん(キュウリ1本とミニトマト数個とカニカマ5本を胡麻ダレで)
　
ほぼ毎日こんな感じです
よろしくお願いします

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 20:58:25 ID:j3uAR05L

びわ1パックってどのくらいカロリーありますか？
２日で2パック食べちゃた‥

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 22:05:40 ID:LD70VWRv

びわは１つ10kcalです。
２パックたいしたカロリーじゃないと思いますよー。

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/16(土) 22:34:31 ID:bCl0CBgc

>457
もし健康のための食事制限なら、間食や、ノンカロリーでも甘い飲み物はしばらく我慢した方がいいと思うよ。
甘味や脂肪に口が完全にスポイルされている感じがします。
あと、昼飯の「お弁当普通盛＋おにぎり１つ」ってのは、弁当＝おかず、と、おにぎりだよね？

夜にご飯を追加したくなるのだったらじゃが芋を1個、ピーラーで皮剥いて
ラップにくるんでレンジでチンしたものを代替物として食べましょう。
ビタミンCもとれていいよ。

>458
同様に甘味をとる場面、とる食事を絞り込んだ方がいいと思う。
爆発しないように甘いものをとるのはいいと思うけど、あれもこれもだと
お子様口なままになってしまうと思います。
でも極度に悪い感じはしないです。「サラダ」でなく、煮野菜もとりいれるといいと思うよ。

>459
絶対的な量の問題ではなく、一度に食べる量の問題。
豆腐350g/鶏胸肉285ｇ一気食いは大過ぎ。数字見てタイプミスかと思った(；ﾟдﾟ)。
昼に固めてとった栄養素をを適宜朝と夜に振り分けるべきだと思います。

>464
ちょいとした死にたがりに思えた。>464さんの体が手の平サイズなら、そのままでどうぞ。

>465
「4連イチゴヨーグルト2つ」は「乳製品」でも「果物」でもない、やや罪深さの少ない「嗜好品」だよ。
それでも食べたいならどうぞ。せめて1つにしてはどうか。
豆類と魚それに野菜（緑黄色）をもっと取った方がいいと思う。
極端に悪くはないけどややプアな食生活。
あとダイエットのつもりがあって投稿したなら、パン２→１へゴー。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:39:21 ID:3llsbHrI

170／51／23.5％／♀

朝→鶏の照り焼き、サラダ、ヨーグルト
昼→納豆、温泉卵、サラダ、リゾット
夜→ビール、ジャーキー、豆乳

痩せません（泣

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 00:47:14 ID:xCyNW4pg

助言お願いします(´;ω;`)

朝→野菜ジュース
昼→塩鮭、多種のきのこチーズ焼き(小鉢)ごはん100g
夜→ささみとこんにゃくの鍋テリ(半分)玄米雑炊(半分)

↑の量でお腹九分目くらいなのですが、吸収がよくなる体になったら嫌だなと…。もう少し食べた方がいいですか？ダイエット中ならこんなものでしょうか？

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 01:08:59 ID:NzNUebgC

160/56

朝:なし
昼:カレーライス
夜:菜摘テリヤキチキン、トマトとレタスのサラダ

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 04:39:38 ID:VBMKgO7E

>>460
朝食べないとなんで腹が減るのですかね？
あと、、お菓子がすごい好きなんですが、主食を減らしてお菓子をとるでもダメなのですか？

473 ：サラダ：2007/06/17(日) 06:03:35 ID:fSFVg+kd

>>413
ありがとうございました！
参考にします！

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 07:51:26 ID:+VO6emRU

>>463

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　　　　／　 ///（__人__）/// ＼　　ではダイエットあきらめようか！
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>>469
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>>470
適量よりやや抑えて　運動メインで行くといいよ。
概算すると1000kcalいかないね。やばいね。

>>472
きちんと考えれるん？エネルギーだけじゃないよ。計算対象は。

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 08:02:36 ID:fbajmeNX

>>472
小学生並の質問だね。
お菓子で栄養が補えるというのならお菓子を食べればいい。
その代わりそれで弊害が出ても自己責任。（便秘等）
栄養成分表が本屋で売っているから、一度手に取るのをおすすめする。
457を見たけど普通、ダイエットをしたい人はポテチは食べないと思う。
お腹がすぐ減るとあるけど、良く噛んで食べてます？ゆっくりと食べれば少しは違う筈ですが？

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 12:01:28 ID:6v2YWrH4

>470
>吸収がよくなる体になったら嫌だなと

だったら適量食べるべき。
あなたのやっていることは真逆の、「吸収がよくなる体になるための食生活」です。

あんまり食べないとね、体は次の栄養が来るかどうか心配になって
非常事態宣言を発動し、できるだけ体に溜め込むモードに入るんだよ。
いまみたいに小鳥の餌しか食べていない状態が長く続いているなら、
あなたの体は非常事態宣言発動中だと思う。

体に心配しなくてもいいんだよー、そんなに必死に吸収しなくても栄養が
体に来るからね、と分からせてあげるためにも食え。
最低目標：1200kcal　（でもできれば1400kcal）。

あと他の人も言っているが、カロリーに振り回されずに食生活の質を考えて。
不足分のカロリーをお菓子で補充したりしないでね。
>470のメニューで言えば、豆・野菜・炭水化物・果物をプラスしておきたい。

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 13:42:22 ID:bYByKu1O

>>469
量を減らせばいいってもんじゃないのですよ
もし運動をしてなければなおさら、多少食べたら太る痩せにくい体のままです
炭水化物の摂取が少ないです
炭水化物（ブドウ糖）が少なくなると、筋肉を分解します→しまりのない体になる
野菜はサラダではなく、熱を加えてカサ高にして多種多量を食べてください
体内の代謝を潤滑に行うにはたくさんの栄養素が必要なのです
一汁三菜、一日30品目。これを目標にカロリー控えめ＋運動で確実に痩せます

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 13:58:47 ID:xCyNW4pg

>>470です。

助言ありがとうございました！
朝→野菜ジュース

昼→野菜たっぷりの野菜炒め、豆腐半丁、しめじのお味噌汁、ちくわ焼き、ごはん

夜→３０品目サラダ、納豆、お味噌汁、ごはん(予定)

で、ちょっとはバランスのよい食事になりますでしょうか？
フルーツは明日からちょこちょこ朝のメニューに加えたいと思います！今日は父の日にお金使いすぎてフルーツに手が出なかった…(´;ω;`)

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:03:43 ID:vQVJ7UBM

夜中とかに食べたくなる時にカロリーが40以下の市販のフリーズドライのスープとか飲んじゃうけどそれもダイエットにはNGですか？

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:10:54 ID:kTIMovev

>>479
NGの根拠が分からない

試合を控えたボクサーならNGだろうなあ

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:34:13 ID:HbYrkJGS

3度の飯はしっかり食え！その代わり、その3度の飯以外での間食は
絶対するな！家にいてやることがないと豚ってのは食うか寝るかしか
ねぇから家にいるな！冷蔵庫に食いもんいれんな！

とりあえずグラム単価7ｋCalでエンプティな油もんは食うな。
ジャンクフードもありえない。炭水化物はそばうどん飯だけ。
ケーキも菓子もありえない。

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 14:55:42 ID:M/vB0IZe

↑
そんながんじがらめじゃ続かない人続出だお。

いかに必要な栄養取りつつ好きなもの食うかがダイエットの醍醐味だとおも。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 18:57:32 ID:tWM3NUbg

麻　市販のそば　バナナ２本
昼　SOYJOY　２本
夜　野菜サラダ　ツナ缶１つ　豆腐１丁

栄養補給の為に、朝夜ビタミン剤

２週間ぐらい続いてますが、どう思われますか？
毎日エアロ１時間、隔日で筋トレやってます。

484 ：483：2007/06/17(日) 19:01:56 ID:tWM3NUbg

そうだ、昼と夜は牛乳でプロテインとってます。
助言をお願いします。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 19:07:45 ID:HbYrkJGS

海藻、茸類でミネラルを補給すべき。

そばは160ｇで200Kcal,バナナ2本で200Kcal,計400Kcalは朝食としては
少ないかも。夜のツナを朝に移動。

486 ：483：2007/06/17(日) 19:12:38 ID:tWM3NUbg

>>485
早速ありがとうございます。
ツナ缶ってカロリー表示がないですが、どのぐらいあるんでしょう？
油とれるものがこれぐらいしかないので、油抜きとかは特にやっていません。

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 19:20:12 ID:KUHML+K3

22歳♀ 160/50 21.0％

朝→雑穀米、納豆、味噌汁(わかめ、大根、豆腐)、卵焼
昼→ぶっかけそうめん(きゅうり、蒸鶏、トマト)
夜→ゴーヤチャンプルー、鰹たたき５切、ほうれん草のお浸し
毎日これくらいで、運動も少し加えているのですが、あまり痩せません…
食べ過ぎでしょうか(´･ω･`)
何か削れそうなもの、替えた方がいいものがあればよろしくお願いします。
携帯から失礼しました。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 19:40:17 ID:HbYrkJGS

>>486
ダイエッターに脂質はまったく不要です。現代の食生活では意識しな
くても否応でも取ってしまう栄養素かもしれません。ツナ缶はオイル
抜き必須です。ダイエッターには防腐剤も含めてあのオイルは毒物です。
カロリーはハゴロモのHPに多分載ってるかと。

>>487
女性は代謝されにくい皮下脂肪相手のダイエットですので、
食事制限だけでは厳しいものがあります。食生活はバランスもよく
理想的かと思われます。やはり運動量を増やして、基礎代謝を
あげつつ、日ごろから面倒を好む生活(車より自転車、エレベーターより
階段という具合に)を地道にするしかないと思います。脂肪の燃焼には
有酸素運動が適してるので、ウォーキングなどを習慣化することです。
有酸素運動で毛細血管が発達し、心肺機能も高まれば運動能力が高まり
ますので、筋トレやバランスボールなどを行う際にも有利です。

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 19:46:46 ID:OZQkzb4W

>>488
ダイエッターに脂質はまったく不要です。
と、あるけど。
完璧な脂抜きは肌に張りがなくなりカサカサになると思うけど。
脂質だってまったく不要ではない筈だと思いますけど？

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 20:03:09 ID:zTU1zSED

>>486
ソイジョイの脂質は無視かよ。
ツナでも缶にエネルギー表示あるやつあるからそれ見て買うといいよ。
大体130～250ｋｃａｌくらいかな？
量やライトとかいろいろ種類によってカロリーはまちまちだね。

油は取りすぎもよく無いけど全く必要無いというのは極端すぎ。

491 ：487：2007/06/17(日) 20:10:48 ID:KUHML+K3

>>488
ありがとうございました。
焦らず運動メインで頑張っていきます！！

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 20:13:42 ID:ofsPNYc0

朝:コーンフレーク(牛乳、バナナ)、ロールハムパン
昼:タマゴぱん
間食:チョコクルミスティックケーキ
夜:ごぼうサラダ、いなりずし一つ

バランス悪いですよね；評価お願いします

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 20:14:40 ID:RyDAjFj9

間食やめてお昼にお米をくいなはれ

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 20:15:58 ID:HbYrkJGS

>>489
人間様は消費しきれない不要なカロリーは水以外は
なんでも体脂肪にして貯蔵してしまいます。
たとえばジャンクフードは炭水化物ですよね？小腸で吸収されて
ブドウ糖になります。それから血中をただようわけです。
エネルギー源として。一部はグリコーゲンとして肝臓や
筋肉に蓄えられます。重いものを持ち上げるなど、ふんばったときに
直ぐ使われるために。

で、あまったブドウ糖は体脂肪としてまずは内臓へ、そこでも入りきらない
分は皮下脂肪に蓄えられるわけです。だから「摂取した脂質＝体脂肪」ではなく、
「あまったエネルギー全部＝体脂肪」になるわけです。

だからカロリー過多ならご飯やパン類だって脂肪として蓄えられてしまう。
感想肌だのオイリーだのは、お肌の遺伝によるものです。もともと体脂肪率が
高い人は皮膚の脂線や汗腺が発達してるのでオイリーですが、激やせ
したからといってドライ肌に鞍替えするわけではありません。女性の
皮下脂肪は減るに減らない一品です。体脂肪率12％で生理不全で
体調崩します。男の場合は健康ですが。

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 21:30:31 ID:6v2YWrH4

>478

>470と比べるとずいぶんいいんじゃないかなー。

お幾つなのかとか分からないけど、仕事したり、女性なら子供産んだり、
病気から回復したり、食べられないと大変な場面はたくさんあります。
（ダイエットのための運動するのだって体力いるんだし）
このスレの人には結構そういう傾向が見られるのですが、
食べることを怖れないようにね。

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/17(日) 22:05:12 ID:223MqsaS

よろしくお願いします。

朝
プリッツ一袋 26.5kcal

昼
ご飯 1/3
にら餃子極小サイズ1個
玉ねぎとにんじんとバラ肉塊？みたいのが入ったスープ(肉は茹でてできるだけ油を抜き、脂肪の部分は食べず赤身だけ)
白菜の漬物をがっつりと

夜
ほっき貝と玉ねぎのパスタ
サラダ(レタス、トマト、キュウリ)をがっつり

497 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/18(月) 06:26:25 ID:mjq06kLw

>>496
タンパク質　炭水化物が足りないよ。

漬物は塩分注意
緑黄色野菜もとりたい

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 14:01:17 ID:9GuqFd4l

よろしくお願いします
朝
豆腐味噌汁をごはん(50グラムくらい)にかけた
小松菜の鰹節かけ
昼
amのタンドリーサンドイッチ(295カロリー)
amの15品目食物繊維サラダ(195)
カフェラテのノンカロリー夜
白米(50グラム)
しょうが焼きを一枚
刺し身盛り合わせ
いんげんのしょうが醤油あえ
サラダ菜五枚
きのこの味噌汁
漬物

これに腹筋30回とウォーキングとストレッチ少々しています。
評価お願いします

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 15:35:20 ID:7h/FBj8m

150/53 18女　ダイエット中です。

朝　牛乳、食パン、納豆、卯の花、ささみとセロリのサラダ
昼　ごはん80g、なめこのお味噌汁、たくあん、ささみとセロリのサラダ
夜　ごはん80g、味噌汁、こんにゃく
間　バナナ一本

食生活を考えた上で、腹筋100回とショコ1h30m程度
やっています。毎日1200kcalを目標にしているのですが、
これだけ食べているとなかなかお腹がすかないので、
バランスが整っていれば量を減らしても大丈夫でしょうか？

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 18:22:03 ID:yzSgxac9

朝ミスド１こ
昼いいともをみてミスド食いたくなりミスド一個
納豆ご飯
かぼちゃスープ
ねぎ
コロッケ
たまごどうふ

夜からあげ3個
ガツンとみかん２つ

イチキロ減

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 18:40:59 ID:ZRoVVs4c

極端なダイエットはしていないけど、食を含めた生活全体を改善中の３０代女。
1700kcalプラマイ100を目安で組み立てています（昼は弁当）。

朝食６枚切パン１枚　スライスチーズ１枚　バナナ１本　ハム１枚ダノンヨーグルト１個　紅茶
昼食押し麦ご飯乾物７種入ひじき煮物（厚揚げ*２里芋*３）アスパラと卵の炒め物　ふりかけ　緑茶
間食無印のおつまみ昆布数枚
夕食ケンミン焼きビーフン（豚コマ・ねぎ・人参・キャベツ・ピーマン・すり胡麻入）　わかめスープ烏龍茶

これに運動は有酸素（１時間弱）＆軽い筋トレを週４回程度。
太目なんで、これでも月２ｋｇずつ減っています。

全体的にもう少し野菜を増やしたいところ。それプラス塩分をもうちょっと下げる工夫がしたいです。
素人向け栄養学の本やら見ながら試行錯誤しているので、改善個所が多そう。
コメントをいただけるとありがたいです。

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 18:49:17 ID:AJoFT8SD

>>500
ダイエットしてるんだよね？1kg減ってあるけど…それは脂肪が落ちたんじゃないだろうね、多分水分か何かだと思うよ。

で、食事についてだけど
…朝からミスド？もしかしてドーナツ単品だけ？そうならダイエット以前の問題、それとお昼に食べ過ぎ。昼コロッケを食べるなら、夜の唐揚げを止めて魚類を食べたらどうかな。
とにかく脂質と糖質が高くミネラル不足で三食のバランスがかなり悪いから、昼の納豆ご飯を朝にもってきて、野菜たっぷりの味噌汁や卵焼き等を食べた方が良いかな。

まあドーナツを食べるなとまでは言わないけど、朝と昼に食べるのは控えるべきだね。明らかに糖分過多になって体脂肪増えるよ。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 18:59:17 ID:E02Agzbf

朝玄米納豆ご飯(揚げ玉、ねぎ、鰹節入り)
昼ｺﾝﾋﾞﾆのｵﾆｷﾞﾘ(昆布)サラダ
夜野菜炒め(油抜きで量多目)たらの蒸し焼き

どうですか？今日は週末たべすきたので抑え気味にしました 24才女です

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 19:08:39 ID:YiCEzfwr

９時起床なので２食
朝→豆腐（半分）しらたき　えのき　こんにゃく　きなこ　バナナ　キウイ
夕→きなこ　こんにゃく　豆乳

２１歳女です。

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 19:10:26 ID:ruxU1vEb

☆163/52→49(2日間実行)
朝→野菜ｻﾗﾀﾞorﾘｴｰﾀ
昼→ﾘｴｰﾀとｻﾗﾀﾞ
夕方→ｶﾚｰやｼｭｰｸﾘｰﾑなど好きな食べ物400kcal以内
夜→野菜ｻﾗﾀﾞor食べない

※平均で1200kcalは摂るようにしています

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 20:23:24 ID:QFmmFuhp

150 48 女

朝；トースト一枚、グレープフルーツ、ヨーグルト
昼；ひじきご飯のおにぎり（小）、かやくご飯のおにぎり（小）、海藻サラダ
夜；たっぷり野菜と卵の雑炊、レンコンサラダ、スイカ。

暑さに弱く、胃が弱いほうであまり肉類は体が欲しません（匂いだけで満足になるので）。
今日も少し体調が悪く、ボリュームのあるもの等食べませんでした。
このままの食事だと夏バテしそうですね。

何を加えたらバランスのよい食事になるでしょうか？

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 21:05:42 ID:4KTsqTrM

>>498
ここのスレで食事内容を聞いてくる中ではもの凄くいいです
朝果物と乳製品を摂ると尚よいです。炭水化物も増やせば更にいいです
腹筋30回は気休め程度にしかならないと思われ（もの凄い負荷をかけてるなら別）
ストレッチも直接的に運動とは関係ないのでウォーキングで頑張ってください

>>499
量を減らすよりも、不足してる栄養素が多いと思うのでそちらに目を向けてください
まず全体的に野菜不足。緑黄色野菜、根菜類をしっかり摂ってください
海藻類もないですし、魚も食べたほうがいいです
ささみとセロリのサラダ→ささみとセロリ＋色々具材のスープのほうが献立としては食べやすいと思います
（あくまでも色々な種類を摂るための案です）
1200kcalでお腹が空かないならそれで維持してください
10代だったら本当はもう＋2～300kcalは食べて欲しいところですけどね（後々が大変なのです）

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 21:06:35 ID:4KTsqTrM

>>501
お勉強されてるだけあって、栄養のバランスがとてもいいですね
気が付いたところをいくつか
昼夜のひじきの煮物、アスパラと卵の炒め物、ケンミン焼きビーフン
油を使ったメニューなので、ひとつくらいは油を使わない調理法のがいいかと
朝が洋食なので、脂質の面が気になりました
塩分が気になるというのでしたら、昼のふりかけは無しの方向で
その分野菜のピクルスなどをきざんだものを添えてはいかがでしょうか？

>>502
たんぱく質が足りてないですね
炭水化物も少なそうです（量が分からない）
現代人の食生活で抑え気味にしていいのは、脂質や糖質、塩分などです
普段の食事ではない食事ということですが、少なすぎて後でドカ食いしないよう気をつけてください

>>506
たんぱく質不足ですね
動物性たんぱく質（肉類、魚介類、卵、乳製品）× 植物性たんぱく質（穀類、豆類、大豆製品）
どちらか一種類ずつは食べられるものがあると思うので食べてください
たっぷり野菜というのがよく分かりませんが、野菜の絶対量も少なそうなので
緑黄色野菜、淡色野菜ともにバランスよく食べてください

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 21:19:31 ID:PlnG5bBo

２８歳女。

朝（お弁当を作った残り）
玄米ご飯少々、蒸しカボチャ少々
プルーン３粒、プレーンヨーグルト、黒酢

昼（自作弁当）
玄米ご飯、茄子とピーマンとエリンギの蒸し煮（味噌味）
小松菜のおひたし、ごぼうとにんじんのきんぴら
蒸しカボチャ、プチトマト

夜
玄米のトマトリゾット風
（具はほうれんそう、パプリカ、茄子、エリンギ、カボチャ）
（ご飯は１膳分）

運動は特にしていませんが仕事から１時間ほど歩いて帰っています。
あと、晩酌の代わりに黒酢とノニ果汁を飲みます。
今日はタンパク質が不足してるかなと反省。
豆類と鶏肉はよく食べますが、他の肉は苦手です。

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 21:55:16 ID:5GJGaDvU

お願いします。

朝：ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分、みそ汁（ｷｬﾍﾞﾂ･玉ねぎ･しめじ･大根･人参･なす･豆腐）
ﾖｰｸﾞﾙﾄ＋黒糖

昼：みそ汁（同じ具材）、ゆで卵、ﾄﾏﾄ、ｷﾕｳﾘとﾂﾅ和え＋ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ

夜：みそ汁（同じ具材）、ﾜｶﾒ

ウォーキングなど軽い運動もしています。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 22:13:31 ID:nHEK8OKY

>>495
ありがとうございました！過食には気を付けてバランスよく楽しみながら食べたいと思います。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 22:15:43 ID:p258R3ac

寅年の♀

朝　酵母パンのトースト＋ミルクジャム(パンは食パンの６枚切りサイズに切った)
　　　キウイ１個、ミルクティー(ミルク１個、無糖)
昼　セブンイレブンの野菜かき揚げ蕎麦(386kcal、汁は半分残した)、ライチ５個
間　ミルクアイス(176kcal)
夜　鶏むね肉のチーズピカタ(３切れ)、サラダ(トマト、レタス、コーン)
　　ひじき煮(ひじき、大豆、人参、油揚げ)を小鉢、麦飯半膳＋梅干
入浴後　マンゴー半分

kcalだいたい、どれぐらいでしょう？
もう少し減らさないとダメかな？(２～３㎏痩せたい)
仕事は立ち仕事でけっこう動く。

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 22:24:44 ID:7h/FBj8m

>>507
ありがとうございました！
これからは緑黄色野菜や海藻類、お魚もメニューに取り入れつつ
ダイエットに励みたいと思います。
でも、食事をこれだけ取ってるとちっとも痩せないんです；
（今までが食事制限主体のダイエットだったので）

514 ：501：2007/06/18(月) 22:27:28 ID:ZRoVVs4c

>508さん

もともと料理が下手だったので端々に不備があり、指摘がありがたいです。

昼食のふりかけの件、言われて気づきました。
お弁当つくりが苦手な時期に始めたものが、すっかり惰性化していました。

そして代替物のピクルス。酢は塩分抑制する際の大事な調味料ですよね。
これも言われてあーなるほどでした。
これからは酢の季節なので、積極的に使っていきたいと思います。

朝はチーズとハムの減塩・減脂を素材選びで意識したいと思います。
あと、油は１食１品＋計量を習慣化しようと思います。
適度にとる加減が難しいですよねー。

>509さん
食事の基本はすごくいいのではないでしょうか（参考にします）。
ただし自覚してらっしゃるようにたんぱく質が０なのは注意したほうがよいと思いますよ。
お昼のお弁当にささみorがんもどきなどの豆製品を足して、
朝に卵、夜に昼とれなかった方のたんぱく質を加えると、お手本のようです(笑)。

>510さん
たんぱく質不足と、炭水化物枯渇ですね。

このスレは若いおねーさんが多いのだと勝手に思い込んでいますが、

・慢性的なたんぱく質不足
・炭水化物をとらないか、逆に脂質の高い炭水化物（＝お菓子）が多い極端な食生活

の方が結構多いので、ちょっと心配です。
何かみんな炭水化物をとらなければ痩せると思いこみすぎているのかな。
「減らす」と「とらない」は違いますよー。

０か１かの方が考えないで済むので楽なんですが、実際は0.5を維持することが大事なんだと思います。
あまり極に走り過ぎないように気をつけてくださいね。
長文失礼しました。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 22:58:43 ID:djiX9S2Z

朝:かぼちゃの煮物、ﾋｼﾞｷ、ごぼう、春雨、竹の子、ご飯半膳
バナナ半分

昼:竹の子、ﾋｼﾞｷ、ご飯半膳
ミルクパン半分

夜:ｿｲｼﾞｮｲ、ねばねばオクラサラダ、ごぼうサラダ

お願いします

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 23:21:54 ID:9GuqFd4l

>>507
ありがとうございます。
いろいろ調べると炭水化物が少し少ないかなとも思ってはいたので、少し増やしてみますね。
朝に果物や乳製品は普段から取る習慣がなかったので改めたいと思います。
また筋トレメニューなども少し充実させてみます。
ほめていただいて励みになりました。ありがとうございました。

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 23:22:01 ID:YOFmUUB2

【性別･年齢】 ♀ ･26歳
【身長】 165㎝
【体重･体脂肪率(昨日までの最低値)】93.9kg(94.1kg)/38.1%(38.5%)
【目標体重】来年6月までに60kgくらいに

【食事】計約1500kcal&17品目 (調味料&干物分を300kcalとして加算しています)
●ごはん:100g
●ｷｬﾍﾞﾂ:300g
●夏野菜のﾄﾞﾗｲｶﾚｰ:ささみ100g･なす300g･玉葱100g･人参100g･ﾄﾏﾄ150g
･ﾋﾟｰﾏﾝ80g･ﾏｯｼｭﾙｰﾑ･にんにく･とうがらし
･ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ5g･ｹﾁｬｯﾌﾟ20g
●豆腐とﾂﾅのﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ:豆腐300g･ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ80g･玉葱200g
･卵50g･小麦粉30g
●ﾖｰｸﾞﾙﾄ:200g
●ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ:300g

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 23:28:16 ID:HgIe82j6

このスレでのアドバイスって、減量目的よりまずバランスがとれた
健康的な食生活を目指していますよね。
個人的には全面的に賛成です。

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/18(月) 23:57:56 ID:HJUQV+Lg

1983年生まれ　♀

朝：メグミルクの飲むサラダの果物味

昼：たこ焼き4個、緑茶

おやつ：ミスドのポンデリング3個（黒糖、抹茶、抹茶＆あずき）、スムージー（名前忘れたけど南米の果物でポリフェノールが多いやつ）

夜：ツナマヨおにぎり1個、焼肉（肉少なめにして野菜はもやしのみ）、果物1パック（パイン、りんご、すいか、キウイ、オレンジなどが少量ずつ入ってました）

朝はめざましTV見ながら踏み台昇降を20分ぐらい。
昼間はショッピングしてたので結構歩いていると思います。
夜はバランスボールでストレッチしました。

玉木宏の誘惑に負け、久しぶりにミスド食べちゃった…。

体を絞りたい場合は肉は何肉を食べだらいいですか？

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 00:05:21 ID:ZRoVVs4c

>517さん

炭水化物：押さえすぎだと思います。リバウンドしやすくなるし、長丁場で暴発しないように
　加減して4-500kcalは取るようにした方がいいと思いますよ。
乳製品：ヨーグルト、プレーンと理解しておきます。甘いフルーツ入りはお菓子扱いでカウントしてね。
たんぱく質･･･動物性のものは大体いいのですが、豆腐１丁は食べすぎになります。
豆腐：絹ごしなら1/2丁、木綿なら1/3丁を目安に、少し控えてください。

ちょっと気になったのが野菜の取りすぎです。
廃棄量を考慮しても、多すぎます。
一日350g（キノコや海草を含んでも500gくらい？）が摂取量の目安です。

胃袋を満たすために炭水化物をしぼりこみ、その分のカロリーで野菜をドカ食いするのは、
もしダイエットしているのだとしたら危険な考え方ですよ。
「量を食べなければ満たされない」という考え方を、どこかで改めたほうがよいと思います。

>517さんの食事は質は悪くないと思います
（炭水化物と、ミネラル補給に海草などをプラスするとなおよし）。

ただ量に問題ありです。
過ぎたるは及ばざるがごとし、ではないですが、
いいものだからと言って幾らでも食べてよいというわけではありませんよ。

まだ食事制限を始めたばかりなのかもしれませんので、
今後の目標として毎週100gでもいいので野菜の量を減らしていってください。

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 00:34:22 ID:BM/yNDuq

とっても漠然とした質問でごめんなさい
男172cm 68kg 14～16% 60台前半まで減らしたいです一日おきに有酸素運動と軽い筋トレしてます
食事をどうとればいいかわかりません間食は一切しませんが昼は量を多めに定食を食べます
朝夕方はどんな食事にすればいいのでしょうか

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 00:39:34 ID:v4TJO0Uu

>>521
とりあえず今日食べたものを晒してみたらどうでしょう
その方がアドバイスする方もしやすいと思います

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 04:13:37 ID:J2dvqb6V

糖質を制限すれば痩せるよ

524 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/19(火) 06:30:23 ID:2LEE5KeA

>>505
よし。まず1500kcalとろう。
話はそれからだ。

>>503
まずタンパク質。肉魚など。
次に緑黄色

>>519
ササミ　ヒレ肉あたりが低脂質高タンパク質。

>>521
年齢も重要なんだな

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/19(火) 13:18:10 ID:I6ii+dIe

>>514

>>510です。
アドバイス有難うございました。

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 18:28:43 ID:Q4XUSTNT

朝白ご飯1杯納豆きんぴらナスの味噌炒め
昼野菜ジュース
夜サラダブロッコリーとジャガイモを茹でたもの各ドレッシングとマヨネーズ

今まで嘔吐とかしていたけどこれからは健康的に動いて痩せるって決めました。
私なりに食べたのですが､食べ過ぎなのかやバランスの事などアドバイスお願いします！

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 21:57:34 ID:bbZSaf9n

156/56　♀　17才

朝:オールブラン、トマト一玉

昼:お弁当(おにぎりが一つ作れる程度のご飯、卵焼き2つ、生姜焼き一口、ウインナー1つ)

夜:キャベツの千切り、なすの揚げ物(?)２つ、ホタテの天ぷら3つ、コロッケ1つ、らっきょ5つ、ヨーグルト1カップ

夜ご飯食べ過ぎたと思います。
辛口評価おねがいします。

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 22:12:52 ID:ivigAc16

昼
●紀文のごま豆腐or枝豆豆腐
●おくらと山芋をノンオイルドレッシングで100g
●ひじき150g
●ソイジョイ

間食
●アロエヨーグルト

夜
●200kcalほどのサラダ
●パイナップル200g
●100kcal以内の野菜系惣菜
●0kcalゼリー

だいたい毎日こんなかんじで、ウォーキング1時間とステッパー30分の運動してます。
なかなか痩せません…

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 22:41:18 ID:pNpd0u8e

>526-528

まとめて。

・もっと食え。特に炭水化物食べるのにビビるな。
　一生その量の炭水化物しか食べない気ならいいけどね。
　そういう食べ方していると、ドーナツ食べちゃったどーしようどーしよう！とか
　いちいちうろたえて生きることになるよ。
・健康的に痩せたいなら栄養学の本一冊読め。
　栄養の知識が粗末すぎて、ロクなもの食わされていない体が可哀想になってくる。

>527
弁当がもし手作りなら、折角のチャンスに野菜をいれないのは何故だろう。
でもこのリストについては正直作った感が乏しい。
料理していますか？慣れれば面白いし、栄養管理もしやすいですよ。

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 23:01:45 ID:bbZSaf9n

>>529
>>527です。
ありがとうございます。
お弁当はお母さんの手作りです(＾ω＾;)
自分で作った方が良いですよね…。
もっと料理や栄養について勉強して、自分で作ろうと思います。
お弁当をチャンスだなんて今まで考えもしなかったよ。
完璧な脂肪脳だったんだな。

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 23:19:27 ID:pNpd0u8e

>530
そうかー、かーちゃん弁当か。実は多少予想していた。
ぶっちゃけあらゆるカーチャンが栄養知識があるわけではないし、
忙しい中作るとボリューム感のあるたんぱく質メインになるんだ。
その不備については改善要求をするのもいいけど、
勉強と実益を兼ねて自分が作るなり、不足分を補うといいと思うよ。

平日は難しくても、休日にひじきやきんぴら、かぼちゃの煮物を作って小分けして冷凍しておく。
ブロッコリーやほうれんそう・にんじん・いんげんなど冷凍持ちのする野菜も軽くゆでて冷凍。
それを朝なり前日弁当箱に詰めて自然解凍して、残りを埋めてもらう。
そうすればカーチャンの負担も減るしね。

ここは結構お弁当作りの勉強になるかもな。
http://www.aez.jp/~feelfree/mainichiobento/index.html

食べさせてもらっている立場だと食事のコントロールも難しい部分はあると思う。
日本だと夕飯のウェイトが高いしね。
コミュニケーションと、正しい栄養の知識をもって理解と協力を得られるようにがんばって。

とりあえず炭水化物をもちょっと食べるべき。
昼は活動用＋間食防止用に150g程度目安、夜もできればそれくらい。
そしてリフレッシュ兼ねて軽い運動をするといいよ。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/20(水) 23:50:32 ID:Dtz5mrSw

バランス悪すぎだと分かってます‥変なものばっかりで。
助言宜しくお願いします。

朝板チョコ半分

昼甘い蒸しパン

間食ソイジョイ、マロンソフトクリーム

夜豆腐400ｸﾞﾗﾑ、キャベツ1/4玉、脂肪燃焼スープ一杯(ニンジン.玉ねぎ.ピーマン.トマト.キャベツ少量ずつ入ってる)

最近甘い物がないと泣きそうになります‥どうしよう

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 01:08:25 ID:5eljCGfK

>>532
炭水化物が不足→血糖値が下がる→甘いものが食べたくなる→不健康な食生活
↑こんなサイクルに陥ってますね
三食炭水化物を摂取してください
脂肪燃焼スープを飲んで脂肪が燃焼されることはないのは分かっていますよね？
たんぱく質をしっかり摂って運動して筋肉を維持し、代謝がいい体になって
運動してたんぱく質を摂って・・・の繰り返しでしっかりした美しい体になるんですよ
勿論その他にも野菜350ｇを摂って栄養が効率よく体に行き渡るようにもしないといけないです
食べないから痩せる。というのではなく食べないとやつれて
肌も汚くなり全体的に汚くなると考えるようにしてください

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 05:46:12 ID:jf65IxMW

>>533
あーそうゆう理由だったんですか!糖分とりたくなったのは。
分かりましたありがとうございました。
今米と卵といんげん食べました。
ちゃんと炭水化物もとることにします。

脂肪燃焼スープは脂肪燃焼しないんですか?!
あと、たんぱく質って魚とかですよね?

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 07:58:28 ID:ssNqlKyt

１６４cm　56㎏　女　19歳
朝：白米茶碗１杯　味噌汁（わかめ、豆腐、えのき、もやし、ほうれん草）２杯、
　　たまにたくあん３～４切れとか納豆６０ｋcal
昼：ひじき、金平ゴボウ、金平れんこん、いんげんの胡麻和え、ナス（３０ｋcal）、ササミ一本
　　野菜スープ（トマト、セロリ、しめじ、ブロッコリー、ひよこまめ、タマネギ、キャベツ１杯、白米２口分
　　たまに筑前煮（サトイモ、しいたけ、こんにゃく、たけのこ、ごぼう、れんこん、にんじん）を１個ずつ食べるときもあります
夜：味噌汁（朝と同じ）、焼いた鯖、野菜スープ（昼と同じ）、トマト２個
運動は朝からウォーキング５０分、腹筋６０回、腕立てをバランスボールに足乗せて４０回、ストレッチ
夜はプールを１時間から１時間２５分しています
アドバイスお願いします

　

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 09:34:08 ID:xplBDgKB

タンパク質摂取の基本はささ身と玉子

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 22:13:18 ID:LvnOzjrT

>535
基本Good。このスレではかなーりの賢明さんだと思う。
その上で言うと、

・炭水化物をもうちょっととりましょう。（この言葉単語登録したくなってきたヨ；；）
　玄米や雑穀米などをとりいれることで炭水化物を食べることの罪悪感を減らしてみてはどうかな。
　あと野菜スープにレンジで蒸した芋を足してビタミンCを補充するなどはどうだろう。
・カルシウム補給も兼ねて乳製品を160kcal程度。それに卵・フルーツ　をいれたいところ。
　朝のみそ汁を１杯にして卵を落とす。プラスフルーツ、
　昼の野菜スープに牛乳を加えてポタージュ風とか、デザートにプレーンヨーグルトを足すなど。

・上級編としてはカロリーに惑わされすぎないこと＋他のファクターを考慮すると
　食事の質が上がります。
　535の例示メニューで気になったのは塩分かな。みそ汁２杯をはじめ、味付けにもよるけど
　多くなりかねないかも。
　和食はいいのだけど、一点厄介なのは油断すると塩分をとりすぎる点です。
　19歳でこういうメニュー組み立てられるなら、そこらへんを工夫できると思います。
　例えばみそ汁に擂り胡麻をプラスしてコクを与えつつ塩分を落とすなど。

長くなったけれども運動含めてすごいがんばっていますねー。
偉そうなこといいましたけど、おみそれしましたです。

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 22:28:11 ID:LvnOzjrT

>532=>534さん

>533さんではないですが、そのスープ食べただけで脂肪燃焼するとは思えません。
ぶっちゃけよくあるダイエット用の煽り文句ですよ。
ただの野菜スープです。

例えばここの「見出し」ではなく「文章」を読むと、「脂肪を燃焼する」とは一言も
書いてないですね。
http://diet.goo.ne.jp/member/topics/0601_no1/01.html

だからと言って無意味なわけではないですよ。
・色々な栄養素や食物繊維を含む野菜を簡単にたくさんとれる。
・ローカロリーの汁物＋野菜で満腹感を得ることで、
　他の食事を相対的に減らすことができる

結果、
・健全な食生活をすることで、体の調子がよくなる。
・摂取カロリーを抑えることで、いわゆるダイエット効果がある。

ということです。
勿論悪いスープじゃないですよ。むしろいいものですが、それを食べれば
全てを解決してくれるような魔法のような効果はないです。

これからも野菜たっぷりのスープやお味噌汁は
塩分に気をつけつつ、積極的に食べ続けるとよいと思います。

あとたんぱく質は、
・卵、豆類、肉、魚　などです。
食べすぎや脂身に気をつけつつ必要量をきちんととると体によいです。

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/21(木) 22:33:06 ID:ssNqlKyt

>>537
アドバイスありがとうございます。
味噌汁は塩分多めになっちゃいますよね。
１杯にして、りんご２切れぐらいとか、付け加えてみます。
励みにしてこれからもがんばります。

540 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/22(金) 06:49:02 ID:EPmUygYS

>>535
若いのによく考えてるね

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:01:26 ID:IVx/EgGo

朝サラダ玄米の雑炊桃少し
昼サラダヨーグルト桃少し

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:37:40 ID:EXDRUaaY

>>583
丁寧にありがとうございます!
よく分かりました。
これ飲み初めてからものすごく体と肌の調子がいいので、たんぱく質と炭水化物摂りつつ続けようと思います。

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:49:21 ID:SNHDdd65

甘いものを食べすぎました。。
朝：コンビニのプリン１個、小さいクロワッサンひとつ(何もつけず)、パパイヤ半分
昼：山崎製パンの特選月餅１個、長崎チャンポン(野菜全部、麺はほんの少しだけ)
てな感じです。すんごくバランス悪いのはわかってます。。
夜は何も食べないほうがいいですよね？

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 12:57:23 ID:ucjNXYAg

１７０７３２２男

朝 : 野菜ジュース

昼 : ０カロリーゼリー、ダイエット食品100カロリー、コーヒーブラック

夜 : 飲むヨーグルト、０カロリーゼリー、豆腐４分の１、納豆、ナス４分の１

飲み物 : お茶750mｌ、アミノバイタル500mｌ、水300mｌ

間食 : チョコ小１固

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 13:14:34 ID:KrIyJnY1

150/46 ♀ 24歳　主婦
朝ニンジンリンゴジュース（ニンジン2本、リンゴ1個）
昼納豆とろろそば（納豆1パック、山芋、細葱、乾麺100g）
夜ご飯一膳、ベーコンポテト、サラダ（レタス、パプリカ赤、黄、セロリ、
ブロッコリー、アスパラ手作り豆腐ﾏﾖﾈｰｽﾞがけ）、エノキとニラのみそ汁

運動はエアロバイク60分週5、筋トレ30分週4、それ以外は家事程度です。
もう少し体重を絞りたいのですが、バランス悪いですか？よろしくお願いします。

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 14:06:54 ID:P15kSfYE

162／47　22歳♀　

朝
ごはん１杯
納豆
いり卵　鳥肉団子３つ　そら豆５つ　ミックスベジタブル大匙３杯分ぐらい
サラダはレタス、大きめの人参半分ぐらいを青シソドレッシングで
牛乳１杯

昼
ご飯少な目に１杯に、しらすを混ぜたもの
ほうれん草、しいたけ、いんげん、ササミのバター炒め。
レタス、ブロッコリー、トマトのサラダ

夜
わかめとキュウリの酢の物サラダ
プレーンヨーグルトにきな粉とレーズンを加えたもの
バナナ１本

基本、野菜は多めに摂るようにしてます。
毎日どんぶりサラダ状態。
運動は毎日ストレッチとビリーやってます。

アドバイスお願いします

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 15:46:20 ID:KoDaYoxF

>>543
まず、ﾊﾟﾝや麺じゃなくてごはんを食べてください。
野菜が少なすぎです。てか取ってないのと変わらない。海草なども取らないと、これじゃあ全くのミネラル不足です。

きっと体はｻﾋﾞだらけｗ

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 18:05:42 ID:YS2NgGyI

>>544
炭水化物を全く摂らないのは何故でしょうか？
蛋白質も脂質も足りてないです
いわゆる三大栄養素不足です。このままでは確実に不健康体へ一直線です
痩せても（やつれても）リバウンドは確実だし、何もいいことありませんよ
このレベルだと、普通にご飯、肉魚、野菜食っとけヽ(`Д´)ノ
としか言いようがないですね…

>>545
朝は食べるの苦手ですか？
もし苦手でも乳製品が見当たらないので、乳製品を摂ったほうがいいですよ
乳製品といえばカルシウムですが、カルシウムには脂肪の吸収を抑える働きがあるようですよ
↓一応ソース
http://allabout.co.jp/health/familymedicine/closeup/CU20050313A/
どんなものでもバランスよく食べれば美しくダイエットできるとは思うのですけどね
で、あと足りないのは海のもの。海のものはミネラル豊富だったりしますよ
他のバランスは良いほうだと思います

>>546
一生懸命色々食べようとしている感じで好感が持てる食事内容ですね
出来ればサラダではなくて熱を加えた調理法のが楽に色々な種類を摂れるのですが
手始めにスープを作ってみたらどうでしょうか？
それだとサラダに入りにくい根菜類や豆、芋とかも摂取しやすくなります
あとは毎日色々なものをこの調子で食べていければいいのではないでしょうか？
運動も申し分ないですし

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 19:30:26 ID:KrIyJnY1

>>545
レスありがとうございます。朝はいつもジュースです。お腹はそれで満たされるので…。
あと、カロリーを無駄にとりたくないので、ニンジンジュースを作っています。
乳製品はチーズが大好きなのでたまに食べます。ヨーグルトを少しとるようにしてみます。
海藻は毎日食べるとなるとメニューを考えるのに苦労しちゃいます…。
でも綺麗に痩せたいので頑張ります。

あとスレチかもしれないですが一つ聞いてもいいですか？一日にあれもこれもと栄養を
考えるとﾚﾊﾟｰﾄﾘｰも少ないもんで、嫌になっちゃったりするんですが、一日単位とかで
考えなくても一週間とかでいろいろ組み合わせてもいいんですよね？

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 19:32:54 ID:KrIyJnY1

すみません。>>549は>>548さんあてです。

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 20:05:10 ID:7sCguHm4

>>531

>>527です。
ご丁寧にありがとうございます！
とても勉強になりましたっ！
朝作らなくても冷凍保存って方法があったんですねっ！
これから積極的に料理をして、自分で管理しようと思います。

ちなみに昨日は

朝:ご飯1杯、味噌汁

昼:お弁当(はるまき1/2、卵焼き1、しゅうまい1、レタス、蒲鉾、鮭フレーク、ごはん)

夜:ビーフン、味噌汁

です。

朝をシリアルではなくて和食に変えてみました。
お昼はまたまたオカーチャンに頼ってしまいました(＾ω＾;)
夜にビーフンってどうなんだろ…
ちょっと不安です。
評価よろしくお願いします。

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 20:16:46 ID:11jCnzNd

朝：納豆ごはん、レタスと豆腐のサラダ、キウイ、牛乳
昼：イサキの塩焼、筑前煮、青菜のおひたし、しめじの味噌汁、ごはん
夜：ヨーグルト、オクラとチンゲンサイの煮物

毎日こんな感じの食生活です。
肉はあまり食べないようにして、魚、大豆製品、乳製品、野菜を食べて
カロリーは勿論必要な栄養素はしっかりとるように気を付けてます

運動は有酸素を1時間以上毎日してます。

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 20:28:38 ID:UmuFHlBj

昼・菓子パン２つ

夜・ミニサラダスパゲティ

明らかに食事バランス悪いですよね。バランスのとれた食事をして痩せたいのにな(´･ω･`)

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 20:30:20 ID:vMvxX8i9

３５歳女
１６２/５０　体脂肪２１
運動は毎日ウォーキング１時間とビリーズブートキャンプやっています。

朝：ご飯１３０ｇ、納豆１パック、ワカメみそ汁、無脂肪ヨーグルト砂糖なし
昼：リエータ
夕方：あめ玉３個
夜：トマトスープ（玉ねぎ、キャベツ、ピーマン、人参、シメジ、ナス
　　　　　　　をトマト缶で煮込んだ物。味付けは固形スープ１個のみ）
　　ゆで卵１個

自分の中では絶食系ではなくて、健康的にあと２キロは落としたいと
思っています。
このような食事内容で、注意すべきところはありますか？
こう見ると、魚や肉が足りないかも。

以前にもお菓子が多すぎだとアドバイス頂いて、それから野菜スープを
作るようになりました。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 20:32:59 ID:+HUO/AzZ

25♀/165/57ｷﾛ

助言お願いします
朝
ご飯100g（ゆかり少し混ぜ）
キャベツ50g↑（ﾚﾝﾁﾝしてﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚで）
肉ワンタンｽｰﾌﾟ一人前（キャベツ大葉二枚ざく切りしたのを入れて）

昼
お弁当（ご飯100g、大粒肉焼売一個、市販のｶﾆｶﾏ入り卵焼き一個、冷食の茹でほうれん草）
キャベツ40g↑（ﾉﾝｵｲﾙ青じそﾄﾞﾚで）
北海道あずきアイス１ｶｯﾌﾟ
夜
洋食亭の和風ハンバーグおろしｿｰｽ
キャベツ40gくらい（ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞの下に敷いてﾚﾝﾁﾝ）豆腐のｻﾗﾀﾞ（レタス70gに紫蘇豆腐120gを乗せてﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚで）

飲み物はノンシュガーｶﾌｪﾗﾃとかコーヒー、烏龍茶とか。
間食に０キロカロリーｾﾞﾘｰﾄﾞﾘﾝｸを時間空けて二つ。
仕事は荷降ろし作業で一日中動いています。足に負荷を付け、帰りは遠回りして40分くらいです。
長文すいません

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 21:02:37 ID:OrbYTpNl

質問なんですが…、ご飯食べる前の体重から食べたあとすぐの体重が２ｷﾛも増えていましたorzでも食べたのは大量の白滝そうめんで、ｶﾛﾘｰ的にはありません。朝昼、と合わせて600ｶﾛﾘｰに押さえて、多分今までの摂取カロリーは1000こえていません。
この体重増加は食べたものの質量の問題で、脂肪増加云々はきにしなくていいのでしょうか？

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 22:14:50 ID:Geymm5wl

153ｾﾝﾁ 52ｷﾛ 20歳 ♀
朝ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ(100g)ｽｲｶ(100g)ｺｰﾋｰ(砂糖抜きﾐﾙｸ入)
昼ﾋﾟｰﾏﾝと鶏肉の炒め物(ﾋﾟｰﾏﾝ6ｺ､玉葱1/2ｺ､鶏ひき肉140gをﾊﾞﾀｰ5gで炒めてｹﾁｬｯﾌﾟ･ｿｰｽ･豆板醤で味付け)白滝ﾊﾟｽﾀ(白滝200g､納豆1ﾊﾟｯｸ､ｵｸﾗ5本)ゆで卵1ｺ
夜ﾀﾞｲｴｯﾄｼﾘｱﾙ(140kcal)ｺｰﾋｰ(砂糖抜きﾐﾙｸ入)

米が嫌いで普段から食べませんが、ﾃﾞｽｸﾜｰｸで体力を使わないのでﾌﾗﾌﾗしたりした事は無いです。なるべく色んな栄養素を取りつつｶﾛﾘｰが抑えられるように自分なりに計算しているのですが、最近思うように体重が減りません…。助言お願いします。

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 22:56:22 ID:YS2NgGyI

>>549
548です
朝モリモリ食べるのは苦手そうだなーと思ったのですが、そのようですね
量は分からないですけど、何か少し増やしても“カロリーを無駄に摂る”という食事内容ではないと思いましたよ
ただし、“気にして運動をする”というのはダイエッターとしてはどんな食事内容でも必須だと思います
（だから多少のエネルギー摂取過多は気にしないほうがいい。という意味）
海草については、面倒くさければ味噌汁に海苔でもワカメでももずくでも突っ込んでおけばおｋ
一日にあれもこれも！なんてのは考えなくてもいいと思います（土台無理ですし）
ただ、出来るだけ色々なものを摂ろうとするとお料理の幅も広がって
逆に色々考えなくてもいいようになるのでダイエットする自分に便利な自分になることが出来ますよ

>>551
>>531さんが登場するかもなのでレス控えますｗ

>>552
とてもバランスのいい食事内容だと思います
筑前煮には鶏肉が入ってるのかしら？
もし入ってるとしたら、その皮を取り除く程度、肉に関しては気にするくらいでいいと思います
運動してるならなお更、蛋白質の不足は筋肉縮小になってしまうことがあるので
脂質を取りすぎないように気をつけていれば大丈夫だと思います
ダイエットを始めて、暫くしたら
始める前の体重の体脂肪率から体脂肪以外の重さを計算して
同じように痩せた現在の体脂肪以外の重さを計算し、比較してみて大差がなければ
その食事内容は合っているといえると思います（簡単な方法で誤差はありますが）
気をつけてお食事をなさってるようなので、少し長文になりました

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 22:57:27 ID:YS2NgGyI

>>553
このスレで２食しか摂らないのは暗黙の了解的にスルーみたいなのですけど
＞バランスのとれた食事をして痩せたいのにな(´･ω･`)
とあったのでレスさせていただきます
バランス。というよりは食べなさ過ぎですね
お料理苦手ですか？
とりあえず三食鍋が簡単かと思います（昼は無理かもなので、それはいいです）
まず、沸騰したお湯に出汁（だし）の素を入れる（和、洋、中お好きで。慣れたら自分で出汁をとる）
入れるものは野菜3種類以上、肉、魚のどちらか
ご飯、麺だったら、溶き卵を流し込みご飯か麺を入れて海苔やワカメをちらす
パンだったら、そのままパンwithスープとしていただく。その際には卵料理とサラダが欲しいです
飲み物は牛乳、飲むヨーグルトなどを一日一回は摂るようにして、あとは甘くない飲みものを
味付けとしては、ごま油＋塩＝韓国風、もしくは中華風（酢を入れてもよい）
ただの醤油＝和風（多少の油分がないと美味しくないです、油揚げや揚げ玉を入れる）
肉から出た脂、もしくはバター＋塩コショウ＝洋風

勿論改善の余地はありますが、これでバランスはまずまずだと思います
量だけ気をつけてればカロリーは高くないです（油を入れる時に計るのを気にするくらい）

>>554
個人的には、正直リエータはやめてくだされ。というのが本音です
味わったり噛むことは大事だと思うし、本来の食べることの楽しさ無しで一生生きていけるとは思わないからです
（ダイエットはずっと続けていく健康的な食生活のことだと思うので）
閑話休題
ご承知のとおり、蛋白質不足と思います
この上で>>552さんにレスしてる“（簡易）あたしって脂肪だけうまく減ってるのかな？”計算をしてみるといいと思いますよ
食事内容の印象としては、蛋白質不足で運動しても筋肉が減ってるんじゃないかな～？という感じ
一ヶ月以上半年未満で1kg以上の差があったら、筋肉、骨などが削られてる量が多いと思います

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:27:46 ID:GEQGM/T/

>551

>531です。
みそ汁とビーフンに野菜やたんぱく質、キノコや海草などが入っていることを期待します。
お弁当は、やはり野菜追加したいね。少しずつでもいいから頑張って！
料理の腕は、生きている限り財産になるよ。

あと夜にビーフンをとっても私は問題ないと思いますよ。
私は個々の食材に極端なよい悪いはないと思っています。
問題なのはそれをどのくらい、どのようにして食べるかという、食べる人の管理や選択です。

ポイントは、
・麺だけを食べ過ぎず、野菜やたんぱく質を足すことで栄養バランスをとる。
・料理の際に脂質を使いすぎない（使わない、ではなく控える、ね）
　※炒めるときの油の量、追加するたんぱく質は脂身の少ないものにする

「控える」と、「とらない」の違いを忘れないでね。

>548さん
レスしていただいて無問題ですよー。
というか、色んな方がコメント入れる方がレス貰うほうも勉強になると思いますし、
私自身他の方のコメントで日々学ばせていただいています。
なのでどうぞ宜しくお願いします。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:32:21 ID:UmuFHlBj

>>559
そうなんですか。ルールもわからず書き込んでしまってすみませんでした。

親も料理しないので、だいたい買ったもので済ませてますが、これからは自分で料理します。
教えてもらったスープ作ってみますね。
親切に教えてくれてありがとうございました。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:42:37 ID:GEQGM/T/

>555
強度の高い仕事をされているようなので、もう少し食べても消費できそうに思います。
ここで質問される方の中ではよい食事していますよ。

あえてつっこむなら、カロリーの有無関係なく甘いものが目につきます。
ノンカロリーと言えども人口甘味料の取りすぎも、適度に注意してくださいね
（つっこみなので、嗜好の管理なども考慮しました）。

またカフェラテは市販品かな。乳製品の量が見えないので、飲みすぎに注意。
脂質に注意するならスタバなどではラテはローファットで頼むとよいですよ。

ランチのアイスか、間食１つをフルーツに変えてはいかがでしょう。
バナナもよいですし、柑橘系でリフレッシュもよいと思います。
あとたんぱく質を　肉・魚・豆＋卵からバランスよくとるとベターです。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:45:09 ID:YS2NgGyI

>>555
555getおめ！！
野菜の食べる種類が少ないですね
緑黄色野菜、根菜類を殆ど摂ってないですね
多分、昼に手作り弁当を持っていくのは難しそうなので、昼の脂質が多い内容はしょうがないとします
そうすると、夜の洋食亭の和風ハンバーグおろしｿｰｽ、これはなしでいきましょう
夜は脂質少な目に、ハンバーグ食べるくらいだったら
炭水化物を摂って野菜のお惣菜食べたほうがカロリー的にも健康的にもいいですよ
運動に関しては、毎度お疲れ様です

>>556
まずは改行を覚えましょう（正直携帯の書き込みがが増えたのだろうからどうでもいいですけど）
そして更にあなたはマルチなのですが
【質問です】
私は今日びっくりしたことがあったんです！
2kgのうんこが出たのですが、2kg痩せたのですか？

これに答えられたら、あなたの悩みは解消できるのではないでしょうか？

>>557
あなたも改行（ｒｙ
↑
気にしないでください
色々な栄養素が摂りたい。というのだったら、まずは基本の３大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質）から始めましょう
脂質はかろうじておｋっぽいですが、炭水化物、蛋白質が明らかに不足しています
簡単な摂取方法は、三食３大栄養素を適切な量摂取することです
それから他の栄養素について考えていきます
3大栄養素の摂取量をコントロールするには、他の栄養素の知識を充分に把握してから行うほうが正しいと思います

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/22(金) 23:54:50 ID:KrIyJnY1

>>558
レスありがとうございました。一週間単位でも広くみて栄養不足にならないように、
いろいろ工夫して料理してみます。食生活の改善ができたらﾀﾞｲｴｯﾄ後も維持できる
と思うし、この機会に勉強してみます。頑張ります。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 00:58:08 ID:PU/oQIe7

>>560
>>548です
このスレはなんとなくﾏﾀｰﾘとしていて好きなんですよ
ひとつの質問も何百もの回答があると思うんですね
それでも喧嘩しないでやっていけてるのは
俺の意見ﾅﾝﾊﾞｰﾜﾝ！いやいや俺が！そんなのは放って置いても俺のが一番だよね
みたいなのがないからだと思ってるので
質問者が多くの回答を欲していない限りは多くを語らないスタイルなんです。サーセン

>>561
二食しか食べないひとに答えないっていうの、はルールではないのですよ
多分、二食だと答えようがないんですよ。説教するしかなくなっちゃう
そんなんばっかり続くときもあると、回答者のほうが悪いひとみたいになっちゃうんでスルー
という状況なんですよ
「これだけ食べないのは凄いでしょ！」的な質問は本当やめて欲しいと個人的に思うです

コテ付けたほうがいいのかなー？

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 06:21:05 ID:xmx3+9IJ

>>562
アドバイスありがとうございます。
やっぱり甘いものですね‥。
人工甘味料製品はよくお世話になってます‥今日はなぜか食べ過ぎましたorzアイスも食べてるし‥。
甘い物すきなので必ず一回は食べてしまいます。これからは食べ過ぎないよう気をつけます。（本当は食べない方がいいのですが）
ｶﾌｪﾗﾃは市販のﾏｳﾝﾄﾚｰﾆｱに似たやつです。
スタバは田舎にはないので。
>>563
ありですw
野菜は少ないなとは感じてました。
もっと採るように心がけます。
夜のﾊﾝﾊﾞｰｸﾞは冷凍庫整理したら見つけたので食べてしまいました。
牛肉久しぶりでついつい‥。
夜は少な目にいつもしててもっとヘルシーなんですけど‥。
夜食べてしまったことに反省です。

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 12:15:51 ID:z5i1d12p

朝:あさりごはん(あさり、ご飯、人参、竹の子、ほか３つくらい野菜があったんですが名前はわからず。。)、メキシカンマンゴー半分
昼：ご飯、春巻き１本(キャベツ、人参、もやし)、サラダ(トマト、レタス、わかめ、ノンオイルドレッシング)
よろしくお願いします！

568 ：554：2007/06/23(土) 15:00:14 ID:whCBYLyy

>>559
アドバイスありがとうございました。
やっぱりタンパク質系足りないですね。
ささみとか魚とか食べるようにしたいと
思います。
筋肉つけて基礎代謝を上げたいので
食事に気をつけたいと思います。

置き換え系ドリンクは毎回じゃなくて、
たまーに使っています。
でも、ご指導のように食べる楽しみを
なくさないよう、きちんとした食事を
心がけようと思います。
ありがとうございました。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 16:16:24 ID:ONW67GXl

161/50 24才♀

朝：豚汁1杯（豚肉、大根、人参、ゴボウ）、ブドウパン1個（169kcal）、バナナ1本、グレープフルーツのヨーグルト200g（164kcal）

昼：野菜ジュース

夜：豚汁1杯（豚肉、大根、人参、ゴボウ）、ブドウパン1個（169kcal）、ハムエッグ、プチトマト5個

朝の残りを夜食べたりしてるので似たようなメニューですが改善するべきところはありますか？
運動はショコ30分程度、バランスボールでストレッチや筋トレしているぐらいです。

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 17:15:47 ID:VzmZfIDk

おねがいします。
164.5cm/55kg/22%

朝
ナスとしめじとたまねぎとほうれん草のガレット（そば粉を水と卵で溶いて薄く焼いて具を包んだもの
皮の材料：そば粉大匙3、卵L一個、水、塩。　具はコンソメスープの素で味付け）
ヨーグルト100gに自作赤しそジュース原液（砂糖水にレモン汁が入ってるようなもの）をかけたもの
バナナ

昼
ごはん100g
アジの開き一尾
油揚げとかいわれのお味噌汁
茹でブロッコリとキャベツの胡麻和えサラダ
らっきょ

夜
自作パン（小麦粉と塩と水と酵母のみ）のサンドイッチ（カッテージチーズと赤ピーマン）
焼きしいたけのポン酢かけ
春雨とキャベツの塩サラダ
魚肉ソーセージ1本

間食で、ウォーキング中にふらふらになったので飴を一つなめました。
毎日1時間を2セット歩いているのと、隔日ぐらいで踏み台昇降を1時間やっています。
毎食後に1時間運動をするというかたちになるようにしています。
いかがなものでしょうか・・・。

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/23(土) 18:21:46 ID:+md01d8c

157/56/24　22歳女です

朝）味噌汁(なめこ、水菜、豆腐、ワカメ)
チンジャオロース３口(たけのこ、ピーマン、豚肉)
揚げじゃが芋の炒めなめこ乗せ４口
ソーセージ１本
ご飯３口
饅頭１／４

昼）サラダ（レタス、大根、ブロッコリースプラウト、炒めしめじ、ソーセージ１本、ワカメ、胡麻ドレ50～60kcalくらい）
豆腐200g

夜）昼と同じサラダ、めかぶネギ納豆、きゅうり１本、プレーンヨーグルト100g、あずきの甘納豆20粒くらい、チンジャオロースたくさん（肉極少）、おからのお菓子

主食はふだんからあまり食べません。
サラダはファミレスのセットサラダじゃなくて単品サラダくらいの多い量です。
今日は夜かなり食べてしまった上に、大豆、きのこ、海藻摂りすぎな気が。。普段は大豆は１品、朝しっかりの夜は置き換え食か少ない通常食です。
たまに今日みたいにドカ食いしてしまいます。
運動は週３くらいでウォーキング＆ジョギング１時間半くらいです。
よろしくお願いします。

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 00:28:14 ID:FBBLxrVw

朝)牛乳300cc、野菜ジュース200cc、バナナ１本

昼)ハンバーグ200g、雑穀米180g、ポテトフライ50g、コーン40g、ジャスミン茶200cc、アイスコーヒーブラック200cc

夜)白米200g、木綿豆腐半分、長ネギ、茗荷谷、生姜、トマト中１個、ブロッコリー120g、和風ドレッシング、納豆50g、卵１個、牛乳500cc

こんな感じです、間食はあまりしません。よろしくお願いします。

573 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/24(日) 07:29:17 ID:M9aFVSCn

>>567
タンパク質がほしい
ご飯にもっと魚介類を混ぜ込み！
春巻きは油をまとっていると思え！
野菜は緑の濃いものを！

>>570
タンパク質をとる。運動は食事量に対し適度からやや多め。

野菜も緑黄色がほしい

>>571
炭水化物を邪険してはいけない
朝昼にご飯一杯は食べよう

同じ内容で
三食の順序を逆転しよう。

量が多いからエネルギー　タンパク質はとれてるか・・・いや・・
タンパク質は純粋な肉が無く不足気味。
緑黄色野菜も食ってな！

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 09:38:49 ID:29S/0zJ0

お願いします
28才女　158/67

朝　　厚揚げと豆とコンニャクの煮物　各二切れずつ
　　　納豆
　　　バナナヨーグルト（バナナ１本分とヨーグルト100グラム）
　　　トマト　小１個

昼1　ご飯お茶碗小に一杯＋ふりかけ
　
昼2　ご飯小に味付き玉子2個

夜　　うどん3/4（具は玉子、ネギ、ワカメ、蒲鉾、揚げ玉）

間食　ヨーグルトムース（自作　150ｋＣａｌくらい）

運動はウォーキング40分位
昼は仕事に行く前と終わった後にいつも軽く食べるので2回になります。
仕事が5時間フルに走ったり歩いたりする立ち仕事なので
食べないともたないのですが2回じゃなくて1回にした方がいいのかな。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 13:23:17 ID:0wulArI7

>>569
朝と夜のメニューがほぼ一緒。ということを、ま、しょうがないかな？にすると
昼の野菜ジュースのみ。というのを確実に変更する必要があります
米、野菜、魚介類を昼に摂ってください
そして、昼にちゃんと食べるとするとバランスとして糖質が気になるので
夜のブドウパンを半分にするか、プレーンなパンにするか、米にしたほうがいいかもしれないです
それと、現在の運動量では現状維持くらいの効果しか期待できないと思います
もう少し有酸素運動（ショコ含む）の量を増やすのが理想ですね

>>572
一日の栄養バランスとしてはまずまず
以下細かい点を
食べて欲しいな。と思うのは、魚介類、海草、茸、根菜類
朝にもう少し食べられるとバランスが摂りやすいのですが
無理目なら、ハンバーグを半分にして魚を食べる、雑穀米にしらすやじゃこなどをふりかける
朝の野菜ジュースを茸と根菜類入りスープにする、海草は豆腐と一緒に食べる（めかぶなどをのせる）
↑と、まあこんな感じで摂りいれてみては？
で、ダイエット中ということなのでポテトフライはＮＧ
夜の牛乳も朝飲んでるから飲まなくていいと思います
ハンバーグで200gはちょっと脂質が気になりますね（ひき肉であることと調理法で脂質が高めなのです）

>>574
食べる回数は多いほど食事のバランスをとりやすいのと
空腹感を感じることがないので（飢餓状態になると太りやすくなる）よいことです
ただ、バランスはあまりよくないので
とりあえず、野菜の食べる種類を増やしたほうがいいですね
キンピラごぼう（キンピラれんこんでもキンピラうどでも）、ひじき煮、切干大根
などの和風定番おかずは冷凍可なので、大量に作って小分けにして冷凍庫へＧＯ！
朝冷凍庫から出しておけば食べる頃には解凍されてます
というのを、昼に持っていったらいかがですか？
昼のたまご2個→1個か無しで（夜にも玉子を食べているから）
あとは、肉魚を食べてください（蒲鉾があるので、肉魚どちらかでおｋ）

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 18:19:32 ID:obe3c+NT

最近食欲がなくてｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞなMenuなんですが改善点お願いしますorz

朝:桃1/4、バナナ1/2、調整豆乳200ml

昼:珈琲（ブラック）一杯、調整豆乳200ml、南瓜の蒸したやつ100g、トマト1/2、アボカド1/2、ゴマドレッシング

夜:お粥100g、ゆでささみ:50g、岩塩、セロリのコンソメスープ

とりあえず野菜はとろうと頑張ってます。体調わるいんでお粥はよくうってるレトルトのもの。
セロリのスープはセロリとコンソメと岩塩とで味付けしてます。

改善点や、胃の調子の悪い時のための簡単に作れる食事教えて下さい。

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 22:36:11 ID:0wulArI7

>>576
食欲がないのではあれもこれも食べろというわけにはいかないのですが
最低でも炭水化物をもう一食は増やして欲しいです
>>559で>>553にお勧めしている料理が鍋ひとつで出来て簡単と思うのですがいかがですか？
鍋としては一番おいしいと思うのはピェンロー（白菜鍋）なのですが
残念ながら冬のほうが美味しいのですよ
http://www.yui.or.jp/7jigen/club/penro1.html
http://oisiso.com/pyen_ro.html
↑ピェンローの作り方が詳しく書いてあります
更に食欲がない時には、コンソメスープで出汁をとったスープをミキサーにかけます（好みで裏ごしする）
それに牛乳を加えればポタージュが出来るので、市販の野菜ジュースなんかよりよっぽどバランスの取れた食事になります
↓その他、胃にやさしい料理ということで検索をかけたので参考にしてください
http://cookpad.com/search/index.cfm?target=all&keyword=%E8%83%83%E3%81%AB%E3%82%84%E3%81%95%E3%81%97%E3%81%84&PAGE=1&LIMIT=15&DISPLAY=normal&SORT=date

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/24(日) 22:58:07 ID:0da1vfqS

地に脚のついていない妖精さんメニューになっていますね。
食欲不振がさらなる食欲不振を産む悪循環にならないように注意してください。

また痩せ衰え食になると、体が対飢餓状態になって燃費がよくなる
＝少ない量でやりくりできる痩せにくい体になります。その点も注意を。

量が不足しているので、コメントがあれ食えこれ食えになってしまいますが
ご了承を。

・炭水化物不足。例えばランチのサラダメニューをパスタやうどんに乗せる、
　朝にクラッカーなど軽い食感のものでいいので追加。
・たんぱく質はできれば肉・魚・豆・卵からバランスよく。
　朝に卵、ランチにノンオイルツナを足すなど。
・豆乳の片方をカルシウム補充のため低脂肪乳にできないかな。
　あるいは朝バナナヨーグルトにするとか。お粥にじゃこを混ぜるなど細かい工夫を。
・ちょっと鉄分が心配なのでプルｰンあたりも投入してほしい。
　あと海草も一回はいれる。

食欲不振のタイプにもよりますが、
夏バテタイプだと、酸味とハーブやしょうが・ねぎ・香辛料などを取り入れてみると
味がしゃっきりして食べやすいかもしれません。
ランチのドレッシングをレモンと若干のオイル＋粒胡椒を引いてみる、
スープをエスニック風にナンプラー＋レモングラスで調味してライムを絞る。
お粥に針千本のしょうがをプラスする。
ミントティーやしょうが入り紅茶をホットで飲む（冷たい飲み物は控えた方がよいです）。

気分転換にエスニック料理で野菜中心のランチをとってみるなどはいかがでしょうか。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/25(月) 00:38:03 ID:La/i1Eh5

>>577 >>578
アドバイスありがとうございます…とりあえずメニューなど活かしてしてみます。

580 ：574：2007/06/25(月) 07:18:08 ID:qJNrT+z1

>>575
アドバイスありがとうございます。
ひじき煮付けはよく作るので作った時に冷凍して
きんぴらや切干し大根、ほうれんそうのお浸しなんかも常備しとこうと思います。
たまごはタンパク質摂取しなくちゃ！と思ってつい食べ過ぎちゃうので
気を付けないといけませんね…
あと普段は鶏肉をよく食べているのですが、魚は白身が良いでしょうか？

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 13:08:39 ID:QcvYYiko

朝あんぱんアイスコーヒ

昼梅おにぎりキュウリ一本味噌つけてさくらんぼ10こ
間アンパンマンビスケット半分

夜ご飯茶碗半分納豆鮭味噌汁
りんご半分

147 40キロ維持したいですいかがでしょう

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 14:14:23 ID:QcvYYiko

ごめんなさい sage

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 14:36:08 ID:/JJHGYY2

お願いします 23才女です
朝ﾁｰｽﾞｺｰﾝﾄｰｽﾄ(六枚切り一枚) ﾌﾞﾛｯｺﾘｰの上に卵1個とﾁｰｽﾞ乗せて焼いたもの

昼ｺﾝﾋﾞﾆのｻﾗﾀﾞとｵﾆｷﾞﾘ(合わせて300ｶﾛﾘｰくらい)

夜ﾀﾗとわかめの酒蒸し白菜8分の1と豆腐半丁の水炊き

どうですか？

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 14:58:37 ID:+dGEUAKB

>>580
私は以前、忙しい時のお弁当は一週間分冷凍してました（ご飯、おかずすべて）
それで職場に行ったらレンジでチン
冷凍しておｋなものとそうじゃないものを覚えると、格段に時間短縮できるのでおすすめです
魚については赤、白、青一週間くらいで満遍なく食べるのが理想ですね
赤身は筋肉を作るのに最適ですし、白身はカロリーが他のものより少ないのでその分他の食材を食べられます
青身は血液をサラサラにし、コレステロールや中性脂肪をさげてくれたりします
カロリーだけに目を向けると、栄養バランスという点がおざなりになってしまうので注意が必要です
ただ、ダイエット中はトロは食べないほうが無難と思います

>>581
体重だけ維持したいのならその食事内容でいいですよ
しかし、
体脂肪率はどのくらいあるのですか？それは増えていってもいいのですか？
（筋肉や骨が無くなっていってもいいのか？という意味）
第三者から見て不健康そうと思われる容姿になっていってもかまわないのですか？
年齢は分かりませんが、体調が悪くなりやすくなってもいいのですか？
人より早く老けてもいいのですか？
『維持したい』の意味が分からなかったのでこのような回答になります
が、
お節介で言わせてもらうなら、食べることを恐れずに運動で現状維持してください
蛋白質、野菜、ミネラル不足です

>>583
野菜が不足しているのが気になりますね
理想は昼のコンビニのサラダ程度の野菜を朝にプラスする（更に果物が摂れれば尚いいです）
昼は和食なら筑前煮、洋食ならラタトゥイユ、ポトフ程度に野菜がしっかり入ったおかず（肉が多少入る）を摂る
カロリー摂取過多になるのを恐れているような感じを受けますが
２０代前半だったら、色々食べて運動し代謝のいい体作りをめざすほうのが後々楽です

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 15:02:31 ID:PGcDH5vu

16才　女の子　

朝、キャベツとチーズのサラダ
　　オムレツ　
　　トマト一つ　
　　バナナ一本　

昼、チーズ　
　　キャベツサラダ　
　　トマト一つ　
　　ぶどう　
　　バナナ　
　　オムレツ　

おやつ、さつまいも一本

夜、さつまいも一本

お願いします

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 15:27:35 ID:SJ3/DV9y

２０歳の女です

朝;カレーライス、牛乳

昼、夜なし

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 15:36:47 ID:lcA78Mbl

>>585
せめて朝にコップ一杯の牛乳を追加、昼にご飯かパンを追加。夜にも野菜を追加した方がいいと思う。
若いんだから、もちょっと食べて運動した方がスタイルよくなるぞ。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 15:51:30 ID:iMvVcjTI

>>585
朝の野菜サラダにきゅうりもちょっと足してみると良いかも。
炭水化物(主食：ご飯とかパンとか)は脳の活性化になるから取り入れて。
脳が目覚めないと一日の活動が辛くなりますよ？
卵の摂り過ぎはコレステロールが増加して動脈硬化の恐れがあります。
鶏ささ身などのソテーなどに変えてみては？
夜にさつまいも一本ではビタミン類が不足してそうです。
ビタミンＢの多い豚肉・野菜などをきちっと摂って美肌を保てるようにしましょう。

全体的に炭水化物とビタミンが不足しているように見受けられます。
サラダなどの生野菜ではなく、温野菜などにして
『野菜をたくさん食べる』という事をまず心がけてはいかがでしょうか？
あと、きちっとご飯を食べるようにしてみてください。
ビタミンＣの不足も気になるので、
朝昼のバナナのどちらかをオレンジに変えてみるのも良いと思われます。
チーズは意外と塩分高い物もあるので、ほどほどに…

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 15:59:51 ID:iMvVcjTI

>>586
三食食べた方が太りにくい体になれますよ？
ビタミン不足に注意です。
昼食に野菜スープを摂るだけでもだいぶ良くなるのでは？
二食分しか摂取した食事が書かれていないので何とも言えませんが…

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 16:03:09 ID:ywEdpjRh

４４歳、女性、生活強度はやや低いです。
155.5ｃｍ、42.8㌔
朝がっしりなんですが、昼夜が食欲ないのです。
朝：全粒粉食パン（6枚切り）に1枚ジャム、カッテージチーズをぬったもの
　　野菜ジュース、プチトマト2個、ブロッコリー2個。
　　ゆで卵、ウィンナー1個。
　　バナナ1/2本、と、キーウィ1/3個とブルーベリー7粒を
　　プレーンヨーグルト200にいれて、黒糖バナナ酢大さじ2杯かけたもの。
　　
昼：豆乳＋青汁
　　白身魚（焼き魚）、
　　ダイエットクッキー（40ｃａｌ×2）
　　納豆半パック＋メカブか、もずく

夜：食欲ない事が多いです。
　　冷奴、ささみなど、海藻サラダ

朝ごはんをしっかり食べ過ぎでしょうか？
運動は、隔日ショコを30分、軽い筋トレ15分程度です。
朝、減らそうか迷っていますが、朝はすがすがしくて
食欲あるので、美味しいのです。

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 16:13:18 ID:+dGEUAKB

>>588
少し気になったので一言

さつまいもの主成分は炭水化物です。
なので>>585さんはおやつにご飯一杯食べ、夜にご飯を一杯食べるというような感じ
（乱暴ではありますが）なので、不足というほど不足ではないと思います
ビタミンＣ、ビタミンＥも豊富です
老婆心で申し訳ない

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 16:26:27 ID:H+eVaZb/

170大学生男73㌔

朝ご飯0,5合
味噌汁
納豆1P
昼おにぎり一つとお茶

夕ご飯0,5合
サラダ(キャベツとツナ) 冷やっこ

いかがでしょうか？一人暮しなもので料理はほとんどできません。
なるべく安上がりにしたいんです
ちなみに運動は毎日大学のエアロバイクを１時間と寝る前に筋トレかビリーを週4程度です

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 17:05:33 ID:+dGEUAKB

>>590
朝ごはんはそれほどがっつりではないと思います
パンにジャムとチーズ乗っけて卵とウインナー、サラダ、フルーツ入りヨーグルト、野菜ジュース
↑簡単に書くとこうですよね。想像するに理想的な朝食メニューという感じです
それよりも気になるのが、野菜と炭水化物の不足です
昼のクッキーはなんとか炭水化物に変えられないですか？
糖質が不足してるので甘いものを欲してるのかもしれないですよ
昼に海草を摂っているので、夜の海草サラダは温野菜サラダやスープ、煮物などの
熱を加えた調理法にしてかさだかにし、多種多量の野菜を摂るように努めるといいのではないでしょうか？

>>592
殆ど全ての栄養素不足ですね（かろうじて炭水化物は襟首つかんで食べさせたいほどではないが不足）
この食事を続けていけば痩せる（やつれる）のでしょうけど、一生これで生活できるとは思わないのですが
どうでしょうか？
せっかく運動しても、筋肉になるためのものを摂取しなければ、体は筋肉を分解して栄養にし帳尻合わせをします
（要するに筋肉や骨がやせ衰えていくということです）
そうすると、目標体重になって食事制限をやめたら、筋肉が落ちたリバウンドしやすい体になってしまいます
脂っこいものは食べないようにして、もっと主食、肉魚、野菜（その他色々）を食べて運動してくださいな
働き出したらもっと食事のことにかまえなくなりますので、今から安いスーパーを探してみるのもいいですし
ダイエットする人には調理法含めた食べ物のことを勉強したほうが、楽に理想体型に近づけますよ
慣れると買いに行くより作ったほうが楽。時間かけないで食べたいものを安く食べられるから

594 ：585：2007/06/26(火) 17:36:15 ID:PGcDH5vu

以外に偏ってないんですね☆☆

ありがとうございました。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 17:46:11 ID:+dGEUAKB

>>594
>>591ですけど、偏ってないのではありませんよ
『さつまいも』の炭水化物とビタミンに関しての意見を述べただけで
>>587-588の意見を読んでくださいね

それでは落ちます。助言者さんおつです

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 18:57:31 ID:RfboENPu

２１歳、女、１６０ｃｍ、６０キロ

朝：コンビニのフルーツ盛り合わせ（林檎、メロン、オレンジ）、
　　焼き豚肉５切れ、ご飯２００ｇくらい
昼：チャーハン（豚肉、ねぎ、グリーンピースなど）を２００ｇくらい、
　　ひじきと大根のサラダ、イカリング２つ
夜：ヨーグルト１００ｇくらい、メープル玄米ブラン３枚（１３４kcal）、
　　ブルーベリー５粒、一口大にカットされたパイナップル５つ

運動は朝に２時間の大股＆はや歩きのウオーキングをしたのみです
よろしくお願いします。

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 19:20:41 ID:oHQGruvR

お願いします
153ｾﾝﾁ 42kg 20歳

朝
苺3粒ｸﾞﾚｰプﾌﾙｰﾂ8分の1
ｷｳｲ3分の1 ヨーグルト80g
コーヒー

昼間
そば80g
海草サラダ
かぼちゃ
水

夜キュウリ

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 19:28:18 ID:ttvgOYpf

３６才女　１５６・４８　２４％

朝　野菜炒め（キャベツ・にんじん・ピーマン＆サラダ油・塩コショウ）
納豆５０ｇ、目玉焼きＭサイズ一個分、明太子一本、ご飯（茶碗一杯）
アーモンド１０粒

昼　おにぎり（ご飯茶碗一杯分・具は昆布の佃煮）

夜　低脂肪牛乳２００ｍｌ、スリムファーストのミールバー一本←http://www.456.com/pages/detail.php4?serial=6312&id=　

ホールのバイトなので朝は多めに食べるようにしています。
昼は今日はおにぎりですが、バナナ二本食べることが多いです。
よろしくお願いします。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 20:29:31 ID:H+eVaZb/

>>593さん
ありがとうございます
いろいろ勉強したいと思います！

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 21:01:14 ID:eEpV1Ybo

>>573
>>570です
ありがとうございます。
たんぱく質、まだこれでも足りない感じですか･･････。
結構勇気を出して食ったつもりだったのですが、
もう少しメニューに工夫をしてみます！

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/26(火) 21:12:58 ID:J4CwgMM5

162/56/25%/♀
よろしくお願いします。

朝→
卵と牛乳をパンに染み込ませ、フライパンで油無しで焼いたもの。パン一枚。卵一個。＋ヨーグルト(ダノン系)＋バナナ一本。

昼→
玄米にふりかけ＋鶏のささみをメインにサラダにしたり茹でた野菜に混ぜたりしたもの＋卵焼き＋ウインナー＋ミニトマト

夜→
今日は豚汁。
普段はカロリー抑えたサラダなど。

間食は主にカカオ86%チョコ。飲み物は烏龍茶、水などです。

602 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/27(水) 06:46:12 ID:wz/10Mag

>>598
朝多くっていう心がけいいね。
昼もタンパク質　野菜を充実させるといい。
具をオカカ　鮭　とり五目にするだけでだいぶいいよ。

>>601
その調子なら普段も夜を控えなくていい。
タンパク質などは欠かさないように。

603 ：596：2007/06/27(水) 07:40:28 ID:Rz9HcP0Z

>>596もお願いします！
てか、夜食べなさすぎたからか今日の朝にたくさん食べてしまいました。。
夜はもう少し食べたほうがいいですか？それともこのままで大丈夫ですか？

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/27(水) 11:16:47 ID:8o1fdBoq

>>596
フルーツ食べすぎですね。適量のフルーツは毎日摂ったほうがいいのですが
フルーツの果糖は糖分として馬鹿にできないんですよ
朝のフルーツは良いとして、夜のフルーツは無しで
その分を野菜不足なので、緑黄色野菜、根菜類、茸などを食べるよう心がける
焼肉、チャーハン、イカリングなど油に頼った調理法か、サラダなどそのまま食べる調理法
になっていて、ちょっと極端な感じ
煮る、蒸す、油を使わないで焼く、茹でる、チンするなどの処理を増やして欲しいです
夜もちゃんとご飯＋おかず３品（蛋白質も程よく取り混ぜて）くらいは食べて下さい（腹８分目で）
歳とると痩せにくくなるので、年取ってから夜に炭水化物を減らすなど考えたほうがいいです
今から減らしたら、後で何も食べるものなくなりますよ

>>597
３大栄養素不足、各種ビタミンミネラル不足、必要エネルギー摂取不足です
このスレでよいと言われた食事内容をよく読んで参考にしてください
体にいいものを食べようとしているのは分かりますが
それだけ単体で食べても意味がありません。要するに大切なのはバランス
食べちゃだめなものも無ければ、これだけ食べていればいいというものも食べ物にはありません

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/27(水) 11:21:26 ID:NyMZOWeS

>>591
ご指摘ありがとうございます。>>588です。
現在手元に成分表が無くて微妙に自信が無いのでありがたいです…
なにぶん栄養学なんて勉強したのは数年前なので記憶が…；
これからも突っ込んでもらえるとありがたいです。

>>596
野菜と卵が見当たらないのが物凄く気になりました。
卵は1日1個・野菜は緑黄色野菜の量に気を配って取り入れてみてください。
果物をたくさん摂ろうという姿勢はとても良い事だと思います。
夜、もしも食べ足りない場合は野菜のコンソメスープやお味噌汁を足してみてください。
味付けは出汁を利かせる感じにすれば塩分も控えられますし、
野菜も取ることになるので効果的です。
朝しっかり食べるのは良いと思います。
食べ過ぎたと思った時は運動で頑張って消費してください。

>>598
朝しっかり食べるのは良い事だと思います。
昼のたんぱく質不足は朝の卵か明太子をお昼に食べるようにしてみては？
お昼にも何か野菜を食べるように心がけてみてはいかがでしょう？
概ね良く出来ていると思います。頑張ってください。

>>601
卵を1日何個食べているのかが気になりました。
卵は良質なたんぱく質をたくさん含んでいますが、
摂りすぎるとコレステロール等も増えてしまいます。
海藻類も摂れるように気を配ってみてください。
夜はサラダ以外にも何か一品付けても良いくらいかと。
頑張っている意識は感じられます。もう一息頑張って。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/27(水) 17:38:59 ID:S2FO80LZ

卵って1日4個くらい食べても平気なんじゃないっけ？

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/27(水) 21:32:32 ID:EPYk+wtb

白米から玄米に変えるだけで、結構痩せるよ。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/27(水) 21:43:16 ID:bafkj/rC

>606
>卵って1日4個くらい食べても平気なんじゃないっけ？

毒じゃないので説によって結構まちまちな部分かも。
コレステロール気にしている人は１個まで。
逆にアレルギーがないなら1個は食べるとよい、あたりは共通の数値かな。

でも何事も過ぎたるは及ばざるがごとしだし、万遍なく色んな食品から
栄養を補給した方がバランスがとれる点でも、卵・卵な食生活は注意した方がいいと思う。

そういう意味も含んでのアドバイスじゃないだろか。
玉子焼きって作り方によっては２個くらい平気で使うしね。

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/27(水) 21:45:52 ID:l2ywckor

よろしくお願いします。
155/49　♀

朝　　豆乳コップ一杯、バナナorヨーグルト、卵焼き２切れ
昼　　手作り弁当
（ご飯１００g、レタス、トマト、牛肉やソーセージをさいころ状にしてタコライス風に）

夜　　豆腐１/２丁or納豆１パック、サラダ、コンニャクゼリー２個ほど

一番多い食事を書いてみました。食事摂取してるつもりですがどうでしょうか。

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/28(木) 00:22:16 ID:eTPCLTRL

まずは定型文
・もっと食べましょう。
・炭水化物不足
・野菜不足

その体重だと維持だと思いたいけど、炭水化物カットしすぎです。
３食炭水化物いれるように工夫。
多すぎない程度食べて軽い運動で消費するが王道です。
夜ご飯を食べられないときは、お芋でもいいよ。

量が判断できないけどサラダ野菜ばかりなので温野菜食べるように注意です。
夕飯のサラダの代わりにスープや煮物をどうぞ。
朝のバナナｏｒヨーグルトは、両方とってほしいです。
夜か昼に魚でたんぱく質をいれるとよいです。その分豆たんぱくを、朝か夜
どちらか片方削る。

蒟蒻ゼリーは何のためだろう。
空腹感を補うためだとしたら、それなら栄養のあるものを食べて運動した方がいいよ。

どうしようにもなく悪いってわけではないのだけど･･･。
やはり絶対量が少ない分質も連動して低くなっています。
小鳥ご飯はばーちゃんになってからにした方がいいよ。

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/28(木) 02:06:34 ID:C+yhN5fh

160/55～56♀

【朝】
ベーグル1/3
フランスパン20g
レタス10g
野菜ジュース200ml

【昼】
ドトールミラノサンドＣ
(レタス、ツナ、エビ、卵、マヨネーズなど) 400kcal位
アイスコーヒー

【夜】
白滝200g
キャベツ1/4玉
ベーグル1/2
レタス20g
スライスチーズ1枚
桃ゼリー 130kcal

【間】
チョコ 100kcal

かなり食べ過ぎた日です…orz

基本的に間食はしません。
飲み物は書いてあるもの以外はお茶です。
週２～３はジムで運動してます。

栄養バランス、カロリーはどうでしょうか？
お願いします。

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/28(木) 05:26:00 ID:3P5FU6MC

167/64
ジョギング40分、ショコ20分

●朝　無し

●昼　ご飯150g、豆腐一丁、キャベツ1/4、蒸しジャガ芋２個

●夜　ご飯150g、キャベツ1/4、野菜スープお茶碗ぐらい（ジャガ芋、玉葱、人参）、牛乳50ml

何が足りないとかよく分かりません
運動は適度にやっています

613 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/28(木) 06:19:08 ID:b5GYoulr

>>611
とりあえずエネルギー足りてないかも。
それ補ったらまた書き込んでね。

>>612
足りないのは栄養の知識と
現行スレを読む努力かな。

朝に炭水化物をとったほうがいい

614 ：611：2007/06/28(木) 06:33:50 ID:C+yhN5fh

>>613
ありがとうございます。
エネルギーということは、炭水化物をもう少しとっても大丈夫でしょうか？

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/28(木) 09:44:19 ID:aMyigHTv

お願いします。
156/53　28％　女

朝　なし
昼　ごはん100～120ｇ　卵焼き、キュウリ1/4、ひじき煮、冷凍ｺﾛｯｹ1、プチトマト1
夜　ごはん100ｇ　バンバンジー（ささみ、キュウリ、キャベツ千切り）、
　　ほうれん草おひたし、焼茄子、漬物、キャベツの味噌汁

タンパク質が足りているか、もっと食べた方が体のためになるか等
色々気になってます。
運動は筋トレ10分×2、ショコ20分×2、ステッパー30分です。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/28(木) 12:05:46 ID:3P5FU6MC

>>613
ありがとうございました

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/28(木) 12:30:19 ID:g7UO8wSZ

お願いします。

朝　8枚切り食パン1枚
　　　肉野菜炒め（豚肉50g、なす、ピーマン、舞茸、もやし、トマト、油揚げ、鶏卵、サラダ油、だし醤油）
　　　無糖ヨーグルト80g
　　　カフェオレ（インスタントコーヒー･低脂肪乳）
昼　鮭のスープ（生鮭1切60g、じゃがいも1個175g、しめじ、牛乳、自家製ホワイトソース、固形コンソメ）
夜　ポークビーンズ（豚30ｇ、大豆水煮70g、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、トマト、固形コンソメ、蜂蜜、塩、オリーブ油）
　　　アボカド納豆（アボカド50g、納豆40g、小ねぎ、納豆付属のたれ）

朝でパンを切らしてしまったので、昼はじゃがいもを大目に入れて主食代わりにしたつもりです。
夜も買い物に行けず、主食抜きになってしまいました。
普段は、食パン1枚（バターなし）かごはん130～140gくらいを食べています。
比較的朝がゆっくり出来る日が多いので、朝しっかり食べるようにしているつもりです。

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/28(木) 12:56:25 ID:s2JmEcnE

>>614
>>613さんじゃないけど、エネルギーとカロリーの言葉の意味は分かりますか？
エネルギーの量を表す単位がカロリーなのです（グラムやメートルと同じ）
なので、>>613さんは、カロリーが足りないというのは言葉として間違っているので
エネルギーが足りてないと書いてあるのだと思います
上記を踏まえて、自然の食物で0kcalというのはありません
だから、もっと色々食べてください。と言ってるのだと思います

余談ですが、エネルギーを作る元になるのは３大栄養素だけです（炭水化物、蛋白質、脂質）
ビタミン、ミネラルは体内で無駄なくエネルギーを作る助けをし、体の生理機能を潤滑にします

>>615
三食食べてから相談してください
二食でバランスよくダイエット向きの食事をするのは無理です

>>617
栄養バランス大変よいと思います
ただ、ダイエット中だと思われますので、脂質が多めなのが気になります
肉野菜炒め、ポークビーンズを油を使わないで炒める（肉の脂を生かす）
鮭のスープのホワイトソース→牛乳（低脂肪乳）にする
アボガドの脂質は良い脂質なのですが、100g中18.7gもあるので気にするといいかもしれません

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/28(木) 21:05:45 ID:C+yhN5fh

ありがとうございます。
エネルギーとカロリーの違いが分かりました。
少し知識もつけてバランスの良い食事をしたいと思います！

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/29(金) 00:25:25 ID:taP5pFmD

167 63

朝：パン、牛乳50ml、お酢18cc（水割り）、生キャベツ1/6

昼:白米100、豆腐1丁、カレーの具だけ（じゃが、人参、玉葱）、生キャベツ1/6、牛乳50ml

夜:玄米100、鳥の胸40g＋ちんげんさい１個の炒め物（油無し）、ポトフソーセージ抜き（じゃが1個、人参1/2、キャベツ1/4）、生キャベツ1/6

ジョギング30分ウォーキング30分
踏み台昇降20分、筋トレ

本日もよろしくお願いしますヽ(´ー｀)ノ

621 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/29(金) 06:40:40 ID:GPpV/Pz5

>>620
前との差分がわかればなあ

タンパク質意識しとるな。
豆腐一丁で20から30ｇくらい
トリムね　皮無しなら８ｇくらい
他含め７０ｇまで行くかな？
筋トレするならタンパク質重要だよ。
朝昼は緑黄色にかける

晩はその量に欠ける

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/29(金) 07:29:42 ID:gHNvHJ5q

久々に書き込み、少々自分のダイエットに不安になりました。
それに基礎代謝が落ちている気がするのでコメントください。

朝：ブドウパン２つ
昼：ハムマヨパン１つ、アイス（スーパーカップ　クッキー＆クリーム）、加糖珈琲
夜：ハムマヨパン１つ、カレー（ナス、キュウリ、大根、生姜、トマトetc）

カレーはカレールーで作りました。

最近夜に食べるのが怖くて仕方ありません。
ご飯半膳が基本で、食べる野菜といえば、昼に食べる量が多い日ぐらいと夜に大根の味噌汁を飲むぐらい。
体重はまだ落ちています。

運動は、三駅範囲ないならば歩く、交通機関ではなく徒歩か自転車を多様する、階段を使うという程度。
二週間に一回程度三駅ほど歩く程度で、普段は２０分ほどの往復をする程度です。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/29(金) 12:24:02 ID:v0v4KyvN

>>622
このスレではめずらしいタイプの食事内容のかたですね
本当にダイエットしてるのかいな？と思うくらい糖分摂りすぎ
（炭水化物＝糖質なのですが主食は減らしてはだめ）
それに加えて野菜不足、蛋白質不足、ミネラル不足で栄養が全然足りてないです
（栄養とはカロリーのことではないですよ。わかってますよね？）
糖質はエネルギーを作り出すものなのでカロリー量が高いのは当たり前なのですが
米やパンなどの複合炭水化物はゆっくりと吸収されるため血糖値がゆるやかに上がるのに対して
砂糖を使った食品の単一炭水化物は血糖値が急激に上がります
一気に全て処理できないため、余った分は脂肪になってしまいます（過剰でも脂肪になる）
糖質は必要しかし、カロリーが気になるダイエット中は複合炭水化物で糖質をとるべきと思います
夜に食べるのが怖いくらいなら、干しぶどうの糖分、ハムマヨパンのマヨ
アイス（しかもクッキー＆クリーム！）の糖分、果糖珈琲の糖分を恐れてください
そのかわりにもっと有意義な栄養を多種摂ってください
運動量が多い人は大雑把な食事でも大丈夫ですが
あなたの場合は運動量も少ないのでもっと勉強したほうがいいです

>>621乙です

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/29(金) 13:43:48 ID:q84bffGn

ダイエット中なら蛋白質は特に気を付けて摂って。
蛋白質が不足すると、補う為に体内の筋肉が分解されてしまいます。
１日当たり体重×1gの蛋白質は摂取するように心掛けましょう。

高淡白低カロリー食品をあげると、
豆腐は100g56kcal中に5g、ささみは100g105kcal中に23g。

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/29(金) 14:49:25 ID:taP5pFmD

>>621
いつもありがとうm(._.)m

緑黄色野菜のどれがいいかイマイチ分からなくて・・・
朝と昼にトマト一個かじる様に心がけます
夜は玄米の量を増やす様にします

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/29(金) 17:13:54 ID:w7+QFOl1

助言お願いします。
20歳 153㎝ 52㎏ ♀
朝プレーンヨーグルト１００ｇ・さくらんぼ９０ｇ
昼ごはん一膳・豚ステーキ(豚ロース１３０ｇ)・豚ロース味噌漬(９０ｇ)・れんこんのきんぴら・じゃが芋と絹さやの煮物
夜全粒粉クラコット２枚

豚肉は脂身も多いし…控えるべきでしょうか。

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/29(金) 18:58:45 ID:izA4a85s

お願いします。
22歳女　164.5cm/54.5kg/22.5%です。

朝
・じゃがいも、大豆、人参、きのこのトマト煮（市販の固形コンソメ半かけで味付け）　一皿
・コッペパン（何もつけない）　100gほど
・低脂肪乳コップ1杯
・ゆでたまごのサラダ（ブロッコリ、トマト、黄ピーマン、たまねぎ、ゆでたまご一個、豆腐半丁に青じそポン酢）
・なつみかん

昼
・ごはん　100gほど
・カレイの煮付け　一人前
・キャベツときぬさやと小松菜の煮浸し（じゃこがかかっているやつ）
・もずくとサニーレタスの甘酢サラダ
・わかめと大根のお味噌汁
・おつけもの

夜
・キャベツと玉ねぎのコンソメスープパスタ（パスタ60g）
・温豆腐とトマトのサラダ（レモンしょうゆ）
・砂肝とありあわせ野菜のポン酢炒め（油なし、野菜は大根の葉、人参、ほうれん草、ミョウガ、
玉ねぎ、しいたけ、ブロッコリの葉）
・お湯で溶かしたスキムミルク　コップ1杯

これ以外に、随時麦茶、コーヒーをわりとたくさん飲みます。
以前たんぱく質不足のご指摘を受けたので、意識してみたのですが
カロリーが少し心配です･･･

628 ：622：2007/06/29(金) 20:16:05 ID:gHNvHJ5q

>623
どうも有難うございます。
やはり今の食生活はまずいですよね…。

昔の食生活を思い出して今から行動してみます！！
とりあえず目標は、
ご飯（一膳）＋副食（野菜）＋主食（炭水化物）を三食とってみます。

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/29(金) 21:11:24 ID:KteI2e8D

39歳　女　150cm/46.7kg/24.3%
今年1月会社の健康診断で体脂肪率が35%と知って健康見直し生活を開始しました。
一人暮らしという事もあり我流の減量に最近少々不安を感じました。
もう少し体脂肪を減らしたいです。

仕事は主に機械ラインの立ち仕事。
運動は昇降運動を1日40分～60分、腹筋メインの軽い筋トレを一日の間空いている時間に。
日中の飲料は麦茶やどくだみ茶が多いです。

朝
マグロ丼（ごはん90g　びんちょうマグロの漬け50g）
きゅうり1本　トマト1個（洗ったやつ丸かじり）
豆乳150g
カマンベール20g
麦茶200cc

昼
社員食堂の定食弁当600kcal位
（主菜副菜味噌汁セット）

夜
ごはん60g
サラダ（水菜40g　なす1個　しめじ20g　黄ピーマン40g　朝食材余りのマグロ漬け20g　あまえび刺身6尾　ノンオイルドレ10g）
冷奴（絹ごし150g　イクラ8g　濃口醤油3g）
あしたばのお浸し（あしたば40g　ごま2g　濃口醤油6g）

晩酌（これから）
ワインをグラス3杯くらい飲む予定。

朝ゆっくり調理する時間がないので上記のようなやっつけ食事になりがちです。
（他にもバナナ＋ゆで卵＋野菜丸かじりなど…）
晩酌は週2回は休肝日を作るようにしているのですが、絶つのがなかなか難しく…。

630 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/06/29(金) 22:07:24 ID:v0v4KyvN

>>626
カロリー数だけ抑えればいいってもんじゃありません
（申し訳ないですが、バランスよく食べて健康的に痩せるアドバイスしかしませんよ）
蛋白質不足、野菜不足、ビタミン、ミネラル不足です
昼でこれだけ肉食べてるってことは体がエネルギー不足だって言ってるように感じます
他の朝昼はただ我慢してるような感じです（そんなのは一生続きません）
『加えて欲しいものと減らして欲しいもの』
朝、パンや米などの主食、卵などの蛋白質、野菜3～4種類をプラス
昼、豚のどちらかをカット
夜、米やうどん、芋類などの主食、温かく調理された野菜（朝とは別に2～3種類）
　　魚、豆類などの（割とカロリーの低い）蛋白質をプラス
茸、海草類などのミネラル豊富な食材はどこかで摂ってください
（ミネラル系はカロリーは低いのでもうちょっと食べたいと思ったとこでプラス）
大雑把でもカロリー計算して、バランスよく栄養を摂って運動したほうが簡単で綺麗に痩せますよ

>>627
凄くバランスよいです！（私も見習いたいくらい）
マッチョになりたいのでなければ、これ以上蛋白質のことは気にしなくてもよさそうな気がします（女性だしね）
カロリーの件ですが、
栄養についてある程度分かったよ→カロリー計算して全体的な量をコントロールしよう！が王道だと思います。
が、ここまで上手に栄養を摂れていたら
一人前のお皿にどのくらいの割合で盛り付けたらおｋか概算で分かるのではないでしょうか？
腹八文目で現状維持、もう少し体重を減らしたいならもう少し控える。という感じで

>>624乙です

631 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/06/29(金) 22:56:31 ID:v0v4KyvN

>>628
頑張ってください・・・っておいおいｗ
＞ご飯（一膳）＋副食（野菜）＋主食（炭水化物）を三食とってみます。
ご飯（一膳）と主食（炭水化物）は同じですよん
一汁三菜な感じでおながいしますｗ

>>629
ざっと見た感じ（といっても5回は読んだ）、食べているもの（種類）に関しては問題ないと思われます
細かいこといえば、果物、卵、根菜類、海藻類、（肉だってたべたほうがいいよ）がなくて昼の内容が不明
ということはありますが、他の日に摂ればいいかなという程度です
1月の健康診断で体脂肪率35%→現在24.3%になったということでしょうか？
だったら成功ではないですか？（つっても体重の変化が分からないのでなんともいえないですけど）
30代後半にもなると、体脂肪だけを減らしたいという望みは食生活改善だけでは無理と思います
（私も似たような年齢なので、リアルで感じてることを書きますが厳しい表現許してください）
あとは、運動で体脂肪を減らすしかないと思います
てっとり早いのはスポーツクラブに入ってトレーナーになりたい体を言ってそのようなメニューを組んでもらう
めんどくさい、信念を変えたくない、お金がないというのであれば情報収集するほかないと思います
現在行っている運動は、効率的に脂肪を燃焼するものではないのではない。ということを認識してください

632 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/06/30(土) 05:49:20 ID:65jkR7QM

>>625
トマトもいいが
葉物も食う

>>630
　　　　　　　　　　　 ∩
　　　　　　　　　　　 ( ⌒)　　　 ∩_ _　ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!
　　　　　　　　　　　 /,. ノ　　　　 i　.,,E）
　　　　　　　　　　　　　/　/"　　　　 /　/"
　　_n　ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 　 /　/ _、_　　 ,／ノ'
　（　l　　　_､ _　　/　/　,_ﾉ` ）／／　_、_　　　　ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!
　＼＼　（ <_,`　）（　　　　　　　／（　,_ﾉ` ）　　　　 n
　　　ヽ___￣￣　ノ　ヽ　　　　　 |　￣　　　＼　　（ E）
　　　　　/ 　　/　　　＼　　　　ヽﾌ　　　 / ヽヽ_／／

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/30(土) 13:32:00 ID:aPVemv9U

ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bm-q_a.html
Ｑ：基礎代謝を高めることが正しいダイエットといわれるのはなぜ?
Ａ：リバウンドもなく健康的にやせられるためです。

運動をせずに食事の量を減らすだけのダイエットを行うと筋肉量が減り、
基礎代謝がぐんと低くなってしまいます。その結果、体重がなかなか減らない「停滞期」を迎えます。
この時期、ダイエットに挫折するケースが多くあり、反動で過剰なエネルギーを摂ると以前よりもさらに太り、
体脂肪を増やしてしまう結果に陥ります。これをリバウンドといいます。

一方、適度な運動によって筋肉量を増やして基礎代謝を高めるダイエット法の場合、
たくさん食べても太りにくい体になるため、無理な食事制限をしなくても効率よく減量でき、
健康の維持にもつながります。
--------------------------------------------------------
とあるのだけれど、筋トレしつつ運動しつつの基礎代謝高めながらのダイエットならば、
食事制限きつめにしても停滞期に陥らない…ってこと？
それともやっぱり、基礎代謝高めながらならば、無理な食事制限をする必要がないので、そんな無理な食事瀬に減は止めましょうって事？
…できれば食事制限きつめ（絶食じゃない。炭水化物抜きタンパク・野菜ばっかり。総カロリーは少なめ。）一気に痩せたいけど、
そうすると痩せても最終的に身体は省エネ体質の「やせにくい身体」になってしまうんだろうか？

634 ：ま：2007/06/30(土) 22:19:22 ID:4YZWMDWM

お願いします。
152ｾﾝﾁ53ｷﾛ 17歳女

朝イチゴジャムパン一個・ホットミルク1杯
昼ご飯1杯・さばの味噌煮・減肥茶
夜サラダ冷やしうどん

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/30(土) 22:38:44 ID:29LhAcl8

リバウンドというのは、過剰な食事制限の反動で起こる
大食が原因と思って間違いないです。
基礎代謝とかそんな難しい話ではないです。
それと筋肉の量を増やすとかって気軽に言ってますが
なめすぎです。

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/30(土) 22:59:19 ID:86jEoyuB

22歳・女・164cm・47kg・体脂肪11～12％

朝：なし
昼：混ぜご飯のおにぎり1個・チキンカレードリア・パウンドケーキ・ヨーグルト
夕方：きのこのポタージュスープ・ちんすこう
夜：ご飯・味噌汁（茄子）・ハンバーグ・巨大ウィンナー・キャベツの千切り・パン2個

よく周りから「炭水化物取りすぎじゃないの」といわれる。
お昼に焼きそばとご飯とラーメンを食べた事もあるので
自他共に認める炭水化物好きのようです。
野菜不足がひどいなこりゃ

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/30(土) 23:32:38 ID:bRbormt+

女　２０　１６５/４８
朝　バナナ２本　紅茶

昼　山菜そば

夜　サラダ（トマト　キャベツ　レタス）
　　五穀米
　　納豆
　　鶏肉の軟骨
　　ゆで卵

私も炭水化物が大好きなんですよね
肉より米ってなるんですよね

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/06/30(土) 23:53:53 ID:m5ROlnK8

寄るご飯納豆は体にもいいらしいね。血液さらさら

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 00:00:11 ID:G+3BbVy7

マジ？　今から納豆ゴハン食べてもだいじょうぶかな。
もう結構眠いんだけど。
寝るか食べるか迷い中。
誰か助言を！

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 00:06:52 ID:YFi9EsuI

21歳163.5 47ｷﾛ15%
朝焼きそばﾊﾟﾝ420カロリー昼忙しくてなし
夜10時キャベツとｷｭｳﾘのサラダ。そうめん。
お昼食べれる時ゎ夜サラダだけですが…食べれない時ゎどうしても食べてしまぃます。そんな時何食べたらよいでしょうか。。食べないほうがｲｨですか??1時にゎ寝ます。お願いします!!

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 00:10:57 ID:lCbJE7xb

158/73/♀/31才目標体重58助言などよろしくお願いします
朝
玄米80ｸﾞﾗﾑ　納豆葱空芯菜の葉っぱ味噌汁　ゆで玉子　ビオのヨーグルト(無糖)

昼(手作り弁当)
玄米80ｸﾞﾗﾑにひじきとゴマをまぜたもの　うめきゅう　鯖20ｸﾞﾗﾑのぽん酢かけ
ゆで玉子　いんげんの鰹節あえ

夜
玄米80ｸﾞﾗﾑにまぐろのやまかけ丼　茄子豚肉ピーマンの味噌炒め　わかめときゅうりの酢の物

間食
ノンシュガーカフェラテ

運動はショコを30分と筋トレ少々。通常の運動は朝ショコ30分夜ウォーキング45分筋トレ少々です
今日は忙しいかったため運動少なめです。
朝はヨーグルトか果物食べるようにはしていますが今日は時間がないため×
以前、炭水化物が少ないとのことで50ｸﾞﾗﾑ→80ｸﾞﾗﾑに変えました。いかがでしょうか？

よろしくお願いします

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 00:15:21 ID:lCbJE7xb

>>641です
今日は朝にヨーグルトは食べていません。嘘ついちゃいました
よろしくお願いします。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 00:17:07 ID:EWb0eBhk

>>639
納豆だけならいいんじゃない？ご飯はＮＧｗ
まあ基本7～8時ぐらいに食べるのがベスト

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 00:23:46 ID:G+3BbVy7

ゴハンはコレステロールゼロだから、食べても大丈夫かもって思いつつあるけど、
太るのかな、やっぱり。
ゴハンにのせてこそ納豆のうまみが出るみたいな部分があるし、
まーパンにのせても美味しいけどね！
なんかかなり眠いので、モウ寝る！
明日の朝ゴハンに納豆ゴハンをどんぶりで食べる事にする！

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 00:26:00 ID:FBXHzJVe

朝　ウィダーインゼリー１個、スポーツドリンク
昼　弁当
夜　ウィダーインゼリー２個、お菓子少量
ウォーキング１時間程度
この食生活は如何なもんでしょう？

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 00:27:36 ID:EWb0eBhk

>>644
多分それがベスト

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 01:42:26 ID:VWHx92fm

>>645
そんな食生活が続く人生つまらなくないか？

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 01:48:41 ID:VWHx92fm

>643
寝る前に納豆もやめたほうがいいよ
たんぱく質や食物繊維は消化に時間がかかるから
なんとか還元水がベスト

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 01:51:54 ID:VWHx92fm

>>641
日頃からだいたいそんな食事内容や運動量なら普通痩せるよ
これに水泳加えたらすぐ痩せる

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 01:57:19 ID:VWHx92fm

>>640
寝る３時間前までに食事を終わらせるのが理想
日頃適度な運動をして、晩御飯にご飯と納豆と味噌汁と野菜料理一品（要するに和食）
が美容と健康にいいよ

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 02:12:49 ID:VWHx92fm

さっき初めてこのスレ見たが俺は女性の一日分の食事を夜一回で食べる事も多いんだけど
それでも標準体重なのはヤッパリそれだけ運動してるからなんだよね
色んなスポーツを趣味にしてると友人増えるし世界広がるし身体は引き締まるし
食事は美味しいし多少食べ過ぎても取り戻すしストレス解消するし人生の充実するし
健康診断はいつも悪いとこ全くないしお金と時間がかかる以外はいいことばかりだよ

要するに運動してればカロリーなんてほとんど気にしなくて生活できるってこと

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 02:28:03 ID:ChY0Nrr/

本日もよろしくm(._.)m
167 63

朝：麦ご飯100g
野菜炒め油なし（鳥胸40g、ちんげんさい１個、モヤシ少し）
生人参1/2生キャベツ1/6をポン酒で

昼:麦ご飯80g
みそ汁２杯分ぐらい（ササミ80g、じゃが２個、人参1/2、豆腐1/3丁、ワカメたくさん）
生キャベツ1/6

夜:麦ご飯150g
みそ汁２杯分ぐらい（ササミ80g、じゃが２個、豆腐1/3丁、わかめたくさん）
お酢18cc水割り、DHCのC1000カプセル

昼:プールで歩き１時間（ヴァーム飲みまくり）
夜:ジョギング３０分、ウォーキング２０分（ヴァーム飲みまくり）

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 02:36:47 ID:zJmEjJMa

>>634
三食食べる意識を持ってるのは良い事だと思う。
内容は…他のアドバイスを良く読んでみましょう。
野菜が夜の一食分だけって…足りてると思いますか？

>>636
三食食べましょう。
炭水化物…確かに摂り過ぎかも知れませんね。
もしかしたらたんぱく質と脂質も摂り過ぎてるかも知れません。
ご自身でも理解している通り、野菜不足でしょう。
特に緑黄色野菜が足りないかも。
食べ足りないと思ったら野菜を一品加える努力を。

>>637
朝、ヨーグルトを足してみてください。
昼、何か一品副菜を。鶏笹身を使ったサラダとか。
夜はバランス取れてるかと思います。

>>640
まずはちゃんとした日本語で書き込みましょう。
出来るだけ三食食べれるように頑張ってください。
野菜とたんぱく質が足りてないと思われます。
どんなに遅くても夜9時以降は過剰なカロリー摂取をしない方が良いかと思われます。
というか痩せる必要があるのか不明。
維持目的なら尚更栄養バランスの良い食事を。

>>641
かなり理想的な栄養バランスと思われます。
もう少しご飯を増やしても問題無いかも知れません。
出来ればヨーグルトも果物も摂れると良いですね。
焦らずゆっくりで良いと思います。頑張って。

>>644
納豆のビタミンKが血液をさらさらにする働きがあるそうです。
でも、寝る直前の食事はダメですよ？胃に悪いから。
朝いっぱい食べるのは良いと思います。
食べた分のエネルギーを昇華すれば問題無いので。

>>645
栄養バランスは摂れるかも知れませんが、
食事に対してマイナスのイメージが着いてしまうようでは
本末転倒かと思います。
きちっとした『食事』をしましょう。
お昼のお弁当の中身も書いていただかないとアドバイスも出来ません。

>>日頃アドバイスする側に立ってる方々へ。
付け足し、突っ込み等があれば是非宜しくです。

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 04:04:23 ID:CaOqX2bF

1日30品目はむりぽ→じゃあ考えなくて良いやﾏﾝﾄﾞｸｾ
となってしまうより、妥協点を見つけてそれに従った食生活やった方がいいのではないかと思う今日この頃
（勿論最終目標は30品目だけど）

特に1人暮らしなので、ダイエットで筋トレやら運動やらで疲れてるところに、
料理する気力が無いので、納豆とか冷奴とかゆで卵、トコロテン、インスタントの春雨スープ、野菜ジュース…
みたいなものばかり食べてる。（たまにバランス弁当とか昼に食べる）

こう、手間をかけずに食べれるものを使った、そこそこバランスのいいダイエット献立（1日分でよい。毎日それループでいい。）
そんな妥協的なメニューはないだろうか。無いものねだり感は否めないけど…

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 04:55:41 ID:m31S5ixW

20代前半　女

朝：{[(-_-)]}zzzzZZZZ

昼：8枚切りの食パン1枚、サラダ（レタス、胡瓜、ハム）、イチゴミルク、アサリの味噌汁

間：炭酸飲料

夜：8枚切りの食パン1枚、サラダ（レタス、胡瓜、ハム）、アサリの味噌汁、ヨーグルト

この前日もほぼ同じメニューでサラダに入れたのがハムではなくゆで卵。
夜は挽肉と茄子とピーマンの炒め物を作りました。

偏っているとは思いますがやはり食パンと味噌汁は合いませんよね…？

運動はショコ20分しかしていません

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 05:02:38 ID:SK1Jknk4

３日前、そうめん（２束）
２日前、そうめん（２束）
１日前、そうめん（２束）

そしてきっと今日も。あかん、夏バテや…

657 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/01(日) 07:22:23 ID:VNI1Dkyc

>>652
まあれだ、炭水化物は朝多めによる控えめ。
タンパク質はかなりキテルがササミに偏りすぎ。
芋は意外と炭水化物含んでるから注意。

>>655
とりあえずタンパク質　緑黄色野菜不足

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 09:17:26 ID:lCbJE7xb

>>653
ありがとうございます。
何度か無理なダイエットでリバウンドを繰り返しているので、今回は王道で長期と考えています。
また少しずつあらためていきますので助言批判などよろしくお願いします。

659 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/01(日) 13:58:07 ID:gek3Wthr

>>654
本当のめんどくさがりやさんはダイエットできないと思うのですが
体を使うのは運動やりすぎで疲れちゃって…せめて頭使って、というなら可能です

【手間かけずに多品目食べる方法】
単体で食べるのではなく、ブレンドする（例えば納豆なら、めかぶや卵、まぐろを混ぜる）
冷凍技を使う。時間の有効活用（参考→http://freezecook.at.infoseek.co.jp/）
中途半端に余った食材＋よさげな食材で味噌汁やスープにしちゃう。一回作れば二日は食べられる
（お湯をわかす、材料をカットする。くらいはご容赦を）
ふりかけ、漬物、ジャムなどの保存食を常備させておく（時間があるときに作っておくと心が平和になります）

頭を使うのもカロリーを消費することになりますので、メニューは考えてください
365日同じメニューでバランスを摂るのは無理と思ってください

>>632,635,643,646,647,648,649,650,653,657乙です

660 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/01(日) 14:36:04 ID:gek3Wthr

>>656
独り言かもしれないですけどレスします
栄養偏りすぎなので、せめてきゅうりやナスの塩もみなどの簡単野菜メニューと
卵、豆腐などの簡単蛋白質メニューを摂って下さい
ちなみにうちではそうめんを食べる時、簡易冷汁につけて食べることもあります
<簡易冷汁>
出汁、味噌、ごま、大葉、たまねぎ（入れすぎると辛い）、きゅうり、かつおぶし、醤油少々
をミキサーにかける

661 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/01(日) 14:44:23 ID:gek3Wthr

>>660
<簡易冷汁>に砂糖追加

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 15:01:03 ID:kAOfJ5gc

16歳♀
朝鮭おにぎり
豆腐一丁
昼ささみとレタスのサラダ
夜マイクロダイエット

ダイエット中です。お願いします

663 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/01(日) 15:49:40 ID:gek3Wthr

>>662
体重だけ減らせばいいのだったらその食事内容でおｋ
筋肉がなくなってしまりがなく、肌が荒れて老けて見え、体調不良になりたくないなら
もっと食べて運動してください
学生さんだったら家庭科の先生とか保健の先生とかプロがまわりにいるでしょう？
大人の知識は利用しまくったほうがいいよ（納得いかなかったら聞きまくる）

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/01(日) 19:37:07 ID:kAOfJ5gc

>>662さんへ
661です
そうですね、筋肉無くなったら嫌なんで運動したいと思います。
あと家庭科の教科書もよく見ようと思います
ありがとうございました

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 01:21:54 ID:4LabIp+c

>>660さま
おどろきー。ありがとうございます！！
今日も１日そうめん（２束）だった。
もっと早くに見てれば！冷汁うんまそー！
脱バテ！

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 02:36:49 ID:GJXNBnPf

>>657
いつもありがとうございます

167 62
朝：発芽米120g
みそ汁（じゃが１個、豆腐1/10丁、ササミ40g、椎茸１個）

昼:コンビニの昆布お握り１個
みそ汁（じゃが１個、豆腐1/10丁、ササミ80g、椎茸１個）
生キャベツ1/6、プチトマト6個

夜:中華丼もどき
（発芽米100g、ピーマン２個、白菜1/6、ちくわ3本、中華丼の粉）
プチトマト３個
納豆１パック

ランニング１０分
ウォーキング１時間３０分筋トレ６０秒

なんか１週間で２、５キロ落ちたんですが
ペース早すぎでヤバイですよね？
食事の量は食べてるつもりなんです(;´Д`)

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 05:10:59 ID:1dnxqtUQ

163/54
昨日の食事

朝、ご飯、アジの開き、野菜の煮物

昼、鶏胸肉のオニオンジンジャー焼き、レタス一枚、トマト一個、ゆでたまご一個、ワカメスープ

夜、トマト、レタス、アスパラガス、キュウリ、ブロッコリー、豆腐のサラダを低カロドレッシングの塩味で食べた

間食、シュークリーム2個

いつもは間食しないのに、友人がシュークリーム買ってきてくれたので食べてしまった…

運動はビリーとウォーキングやってます。
よろしくお願いします。

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 05:12:10 ID:3TWuEtvO

BMI18
朝：チャーハン、わかめスープ、バナナ
昼：メガテリヤキ、ポテトＭ、茶Ｍ
夜：ご飯、味噌汁、きゅうり、マーボーナス
間食：あたりめ、シュークリーム

669 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/02(月) 06:34:41 ID:RJipai0L

>>666
ササミ１２０ｇで126kcal
タンパク質２２ｇくらい
参考に。

晩はややタンパク質足りないかも
葉っぱも食いたい。
体重は折り悪く低い値になっただけ。継続して測れ。

>>667
もう少し炭水化物ふやす。昼も少しは炭水化物を。
タンパク質はもっと増やす。牛乳もいい。
シュークリームはカスタードクリームなら菓子類では
なかなかのタンパク質源。
ホイップは脂質の塊。
筋肉はタンパク質からしかできない。
ビリー一時間は結構なエネルギー消費のはず。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 06:45:08 ID:DjCMns2Z

♀　154/80
朝：
白米一杯
サラダ（キャベツキュウリトマト等…）
焼魚（シャケ干物）
味噌汁
昼：
プレーンヨーグルト
はちみつ
足りなかったら食パン
夜：
豆腐半丁
豚肉、大根、椎茸、人参をみりんと醤油で煮つめたやつ

毎日腹筋（30回以上）、ダンベル（10回以上）、太もも鍛えるトレーニングしてます
各部位のストレッチも暇な時にやってる
有酸素運動は週2回のジョギング（45分ぐらい）、毎日の足踏み（30分）、昇降（20分）です
変わって事
脂肪が硬かったのがふよふよになりました
少し動いただけで汗もかくようになりました
多分代謝が上がった

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 13:45:09 ID:j/SjqJAl

>>670
もしかすると減量しすぎで筋肉が消化されて柔らかくなってきたのでは？
自身９３～６３㌔に落とした時に運動してるのに腕や足の筋肉が
ぶよぶよしていた。体重落とし終わってから高蛋白低脂肪食品を
やや多めに摂取して筋肉をつけようと今頑張ってるところ

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 14:14:14 ID:78RlcAAu

朝；ヨーグルト１杯

昼；豆腐一丁

夜；トマト、米1杯、刺身

間；黒酢２杯、ミニアイス１個

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 15:01:22 ID:DjCMns2Z

>>671
食事はダイエットする前からあまり変わってないよ量も
変わったのは夜豆腐食べるようにしただけ
ストレッチ・筋トレ・有酸素運動する前は太ももが結構硬かった
するようになったら柔らかくなったの
お腹もね
だから筋肉が落ちてるとは自分では思ってない…

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 21:34:45 ID:KJdllrf/

初ですお願いします
22歳♀OL156/57

朝
納豆、白米1杯

昼
手作り弁当(薄くご飯を敷いた上に、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｿｰｾｰｼﾞ、ﾂﾅを卵で炒めた物をのせる+ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ2個)ココア

夜
野菜ｽｰﾌﾟ(玉ねぎ、ﾆﾝｼﾞﾝ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ｿｰｾｰｼﾞをｺﾝｿﾒで煮た物)をご飯茶碗1杯

週4で2時間くらいｼﾞﾑで運動してます。
ご指摘宜しくお願いします。

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 21:40:46 ID:d0ZiFUkr

21歳、160・60です
朝:食パン２枚にチーズ、キュウイ１個
昼:友達とロッテリアにて。エビカツバーガー、アップルパイ、ウーロン茶
夜:ご飯、煮物(豚肉、大根、チンゲンサイ)
よろしくお願いします！

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 21:45:01 ID:yZ3R/XH8

またこれナンツー良スレ！
私のゴハンも評価してね。
１６０　６３ｋ

朝　無し
昼　茶碗一杯のご飯　納豆　セブンのゴーやチャンプルー
夜　アイスコーヒー

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 22:16:03 ID:hFu5F5No

げっそり

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 22:27:08 ID:JWhWQV5T

16♀　166/61 30%

朝:小さめお握り,野菜スープ,ヨーグルト
昼:手作り弁当(ご飯,肉少し多め,野菜1/4他)
夜:冷奴,豆乳,野菜スープ

自転車:週5日,1時間
ビリーほぼ毎日
ショコ毎日45分～
半身浴

ダイエット初めて3日目。
間食はほぼしないようにしています。
リバウンド覚悟で短期間で結構落としたいんですが
どなたかご指摘お願いします。

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 23:04:50 ID:Uimmp/59

>672
絶対的に足りないってのを前提にして、
・炭水化物不足
・野菜不足（目標300-500g/日）
・たんぱく質も足りないかも（卵などからもとって）
間食は、アイスよりヨーグルトとフルーツにしましょう。
炭水化物は朝・昼優先で３食にできるだけ分散させて、コンスタントにとる。

>674
絶対量が少ないと思う。
夜は･･･うーん芋で炭水化物って解釈で一応通しだけど、
ちょっとたんぱく質が少なめな悪寒。
あとは果物・乳製品をもう１回分。

>675
ちゃんと食べている点は好感をもてます。
絞りたいなら、野菜とたんぱく質を増やしつつ少しだけ炭水化物押さえて
運動してみてね（例：朝のパン１枚、変わりに卵と乳製品追加。
夜はご飯を150g-200g目安にしてプラス豆腐半分程度）

昼の炭水化物重ね＋揚げ物（エビカツ・よく知らないけどもしかしたらアップルパイも？）は
ダイエット板らしからぬ食生活だね。
ハンバーガー自体は悪いものではないので、食べ方を工夫して。
これは痩せる意味でなく健康の点でも注意した方がいい。

>676
２食でも評価しづらいのに実質１食だと、もうコメント以前なのでパス。
３食食べたときのリストをあげてね。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 23:08:51 ID:Uimmp/59

>678
リバウンド覚悟な人のメニューは栄養について何も言えないのでごめんなさい。
どうぞご自由に。

あと野暮な話だけど、それだけ運動していて勉強は大丈夫なのか(´-｀)。

681 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/02(月) 23:12:39 ID:0EaOyBh1

>>668
ダイエット中にしては脂質摂りすぎですね
＞チャーハン、メガテリ、ポテト、マーボナス、シュークリーム
このうち最低1種類はなくすように。残りは油分をできるだけ減らした調理方法にする
その変わりに野菜が少ないので種類を増やして今の倍は食べる
出来ればマーボーナスかメガテリヤキを魚の主菜にする

>>670
もの凄く悪いわけではないですが、運動してるので筋肉を分解しやすいメニューです
昼は確実に炭水化物と蛋白質を摂取してください
このメニューの場合、昼に海草とじゃこを使ったサラダか野菜と肉が入ったスープが欲しいです
80kgあると、ちゃんと運動する習慣をつけるだけでかなり体は変わってきます
脂肪が柔らかくなるのと筋肉が肥大するのは別です
運動をすると、脂肪も筋肉も減ります（食事制限は主に筋肉ばかりを減らす）
筋肉を出来るだけ減らさないために食事と運動内容に注意が必要になるのです
栄養不足、もしくはバランスが悪くてうまく摂取出来ないと、筋肉を分解して栄養にしてしまいます

>>672
栄養失調です。もっと食べてからまた相談に来てください

682 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/02(月) 23:17:32 ID:0EaOyBh1

>>674
大体いい内容だと思います
気になったのは野菜の種類不足ということ。いもはどちらかというと炭水化物なので
野菜だね、と思えるのが3種類しかないです
茸、海草を摂ってミネラルを摂取
野菜、茸、海草はカロリーも低いので恐れず食べてください
朝に果物を食べられれば更によいです

>>675
野菜が不足してますね
あと最低でも3種類は摂取して欲しいです
三食炭水化物を摂取しているのは大変いいと思いますが、朝のパンは1枚でもいいかも
2枚にチーズ乗っけるとかなりカロリーが高くなります（スライスチーズ2枚で100kcal近くあります）
そのかわり、野菜をモリモリ食べて卵でも追加しておくといいかもしれません

683 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/02(月) 23:21:33 ID:0EaOyBh1

>>676
栄養失調です。せめて三食食べてからまた相談に来てください

>>678
リバウンド覚悟？なぜここに相談にきたのかよく分からないです
太らないぎりぎりの量でバランスよく食事をする。というのですら難しいので
私ではお役に立ちません

>>669、>>671、>>679ｰ680乙です

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 23:37:58 ID:A8UTjBvj

18♀　170/57.8 22%

朝：ホットケーキ（卵、牛乳、ミックスの粉、バター）
昼：チキンサラダ、大学芋、菜の花の和え物
夜：鳥のムネ肉と梅干をのっけたうどん、サラダ
間：ヨーグルト、コーヒー、アルフォート3.5枚

アルフォート食べ過ぎちゃった・・！
ここ最近ありえないくらい体重増加したのでダイエット始めます
食事内容評価してください。お願いします。

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 23:40:22 ID:A8UTjBvj

↑
補足です
昼のサラダ・・豆、レタス、きゅうり、チキン
夜のサラダ・・レタス、きゅうり、コーン

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 23:52:42 ID:RJah1r6W

19歳、158、50.3
朝→食ﾊﾟﾝ、ピーナッツクリーム、牛乳
昼→手作り弁当(ご飯、ポテトサラダ、コロッケ、きんぴらごぼう、卵焼き)
夜→納豆、うどん、クッキー
夜はバイトから帰ってきて10時すぎです。

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/02(月) 23:55:00 ID:Uimmp/59

>684
ぱっと見で食生活が「甘い」です。
甘えているんじゃねー！の意味ではなく
ホットケーキ、大学芋、アルフォートと、甘いものの頻度が高いって意味ね。
甘いもの・甘い味付けの食べ物の頻度に少し注意してみよう。

野菜をサラダだけでなくスープや煮物などからも摂取する
（サラダを見ると緑黄色野菜が不足しています）。
たんぱく質をチキン以外からもとる。魚とか肉でも色々食べてみる。
フルーツと乳製品をとる。
昼の炭水化物は大学芋だと足りないかも。おにぎりくらいは食べたほうがよいです。

スペックは別におびえるものじゃないよね。
BMI 20だし。体脂肪も標準。
体重という言わなければ他人にバレないものに拘泥しないで、見た目で判断しよう。
食事を減らすことでダイエットしようと思わず、質を高めるように注意。
引き締めるためには運動で解決しましょう。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 00:05:14 ID:RWReopPH

>686
野菜不足
手作り弁当に野菜をもっとねじこんでみよう。
ブロッコリーやいんげん、にんじんをゆでて冷凍しておいてお弁当にどんどん入れる。
ほうれん草も比較的冷凍に強いです。
手作りしているのはｴﾗｲよ！折角なのでお弁当で食を充実させよう。
お勧めはひじき。乾物をたくさんいれたものを鍋いっぱいにつくって冷凍しておくと
お弁当で小まめにミネラルが補給できるよ
（私はきくらげ・干ししいたけ・刻みコンブ・切干大根・油揚げ・にんじん・鶏ひきにくを
一緒にいれているよ。煮大豆やあさりもオススメです）。

あと、個人的にコロッケはたんぱく質でも野菜でもない「揚げ物」と判断しているので
たんぱく質が不足気味。
朝は果物とたんぱく質何か、夜のうどんにはお肉と野菜をたっぷりいれたいですね。
クッキーは時間的にも理想は朝に持ち越しなんだけど、食べる場合は枚数や内容に注意してね。

>682-683さん
いつも冷静なコメント乙です。
具体的な提案は参考にさせていただいています。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 00:08:34 ID:H7U9ZPcP

>>688
ありがとうございました。
とても参考になりました。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 00:18:51 ID:OhO4NKzR

22歳 160/59

朝→ごはん、インスタントお吸い物、のり

昼→サラダ、カレー

夜→野菜スープ、ご飯、豆腐、数の子

おねがいします

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 00:24:19 ID:TXXxc8AN

162　65.5　♀

朝：ご飯110g　納豆　卵　海苔　漬物　味噌汁（豆腐、大根、玉ねぎ、わかめ　など）
昼：ご飯110g　魚の主菜（煮魚か焼き魚）or肉の主菜（おからﾊﾝﾊﾞｰｸﾞなど）
　　生野菜ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、きゅうり、ﾐﾆﾄﾏﾄ、ｺｰﾝ、ﾂﾅ　などをﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞで）　味噌汁（だいたい同上）
夜：豆腐ｻﾗﾀﾞ（ﾚﾀｽ、きゅうり、ﾐﾆﾄﾏﾄ、豆腐半丁、わかめ　をﾒｲﾝにﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞで）　味噌汁（だいたい同上）

大体こんな感じです。
週一くらい、ランチ外食で好きなもの食べます。
間食は付き合いで勧められたときくらいですが、最近はチューペット凍らせて食べたりしてます。

運動は、なるべく歩くようにするといった程度。1日1万歩前後。トレーニングとしてのウォーキングではないです。
筋トレは寝る前に申し訳程度に。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 00:24:25 ID:EB2gmqK0

朝
納豆ご飯（茶碗軽め）
さんま
めかぶ
ワカメｻﾗﾀﾞ
青汁

昼
豆乳の煮込み
（胸肉もやしﾎｳﾚﾝ草）

夜
大トロ一貫
中トロ二貫
えんがわ一貫
甘エビ一貫
ボタンえび一貫
サーモン二貫
ウニ一貫
いくら一貫
かんぱち一貫……

ご飯の量って茶碗何杯分になりますかね？
魚はカロリーがよくわからないんですが
とりあえず大トロとカルビは大トロの方が脂すごいですよね

693 ：お腹いっぱい：2007/07/03(火) 00:40:22 ID:Us22jCYw

お願いします。

朝ご飯1杯・味噌汁(たまねぎ・大根)・野菜炒め(ｷｬﾍﾞﾂ・にんじん)・明太子・ﾌﾙｰﾂﾐｯｸｽﾖｰｸﾞﾙﾄ

昼お弁当(ご飯・朝の野菜炒め・ｺﾛｯｹ・唐揚げ・たこ焼き・ﾊﾑ)

夜ｻｰﾓﾝの冷製野菜ﾊﾟｽﾀ・ｲｶｷﾑﾁの手巻き寿司

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 00:53:05 ID:3MPoRpQB

20才　♂
《朝》
・ﾋﾟｻﾞﾄｰｽﾄ(ｹﾁｬｯﾌﾟ、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、とろけるﾁｰｽﾞ)　

《昼》
・ﾁｬｰﾊﾝ(具は卵のみ)

《夜》
・大根とひき肉のﾋﾟﾘ辛煮
(大根、豚ひき肉、豆板醤、ﾃﾝﾒﾝｼﾞｬﾝ、砂糖、醤油)
・ご飯(茶碗4分の1)　

《寝る前》
・飲むﾖｰｸﾞﾙﾄ
・野菜ｼﾞｭｰｽ

ﾋﾞﾘｰをしてﾀﾞｲｴｯﾄしてます。ﾋﾞﾘｰ前にはﾊﾞｰﾑ、後にはﾌﾟﾛﾃｲﾝ(たんぱく質70%?)を飲んでいます。

宜しくお願いしますm(__)m

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 01:07:38 ID:2Vf4LWdx

朝：人参系ヤサイジュース（66ｷﾛｶﾛﾘｰ）
昼：ﾖｰｸﾞﾙﾄ・自作ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ・バナナ1本
夜：午後５時に、バナナクレープ（生クリームとアイス付き）

肉も野菜も食べてねー！！

696 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/03(火) 01:08:37 ID:OYD5IJsp

>>690
食材がどんなものを使ってるのかが分からないので
ちょっと判断しにくいのですが、朝に乳製品と蛋白質を摂ってください
蛋白質不足してますね。あと野菜不足っぽい雰囲気

>>691
バランスのいい食事内容ですね。腹八分目だったらカロリーも問題なさそうです
惜しいのは乳製品が見当たらないので、摂取しておいたほうがいいですね
夜お腹空かないですか？
空くようなら生野菜を食べる分を減らして、ふかしたイモをちょっと食べるといいかもです
もうちょっと運動量を増やせば、いい感じでボディコントロールできると思います

>>692
ざっと調べたので全部ではないですが
寿司飯一貫20g×11=220g（通常で150g程度）
“一貫のカロリー数”
マグロ(赤身)55Kcal
マグロ(中トロ)60Kcal
マグロ(大トロ)70Kcal
甘エビ50Kca
ウニ53Kcal
イクラ80Kcal
キングサーモン55Kcal
寿司だけ食べないで野菜も食べてください（私も寿司食べたいｗ）

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 01:14:37 ID:c735K8yH

>>687
ありがとうございます。
こんなに丁寧に見てくださってうれしいです。
確かに甘いです・・言われるまであんまり気づきませんでした。
これからは注意してみます。
明日は緑黄色野菜のにんじんを入れた野菜のスープでも作ってみます♪♪
昼にはおにぎりを作っていって食べます☆
また明日食事内容書き込みます！
宜しくお願いします＃

698 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/03(火) 01:30:30 ID:OYD5IJsp

>>693
ちゃんと食べているのはとても良いですが、脂質と炭水化物が多いのが気になります
（塩分も多そうな感じなので気にしてください）
野菜炒め×2、コロッケ、から揚げ、パスタ、たこ焼は油を使って調理してあるので
油を控えるか、油を使わない調理法で同じ食材を摂取できるようにする
野菜炒めにはもう2種類は野菜か茸を入れたいです
夜は手巻き寿司＋野菜の入ったスープか温野菜サラダにしたほうが無難と思います

>>694
野菜不足です。大根だけってのも凄いです！（野菜ジュースはあてにしないで下さい）
もっと野菜を食べてください（サラダだけじゃなくて温かく調理されたものも必要）
脂質が多すぎです＞マヨネーズ、チーズ、チャーハン、（炒め煮だったら）大根とひき肉のﾋﾟﾘ辛煮
油っぽいメニューばっかりです
寝る前に飲んでいる飲み物は朝に回したほうがいいです
飲むヨーグルトは砂糖が沢山入っているので
プレーンヨーグルト＋フルーツにしたほうが賢明と思います
ビリーくらいの運動だと、食事で蛋白質摂ったほうがいいと思います
（有酸素寄りの運動なので）
と、いうわけで動物性、植物性蛋白質をもっと摂ってください

>>687-688乙です

699 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/03(火) 01:37:41 ID:OYD5IJsp

まだあった！

>>695
3大栄養素（炭水化物、蛋白質、脂質）不足、ビタミンミネラル不足
ちゃんと食べないでこの食事だと下っ腹がぽこんと出そうな気がします
甘いもの控えてもっと食べて運動してください

今日は落ちます

700 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/03(火) 07:18:22 ID:pcKJoR4I

>>683

>>699乙華麗

701 ：694：2007/07/03(火) 08:21:03 ID:3MPoRpQB

>>698　
ありがとうございますm(__)m　
初めて見て頂きましたが、野菜ｼﾞｭｰｽでは、やはり無理なのですねorz
ﾖｰｸﾞﾙﾄもﾌﾟﾚｰﾝのﾓﾉに変えたいと思います。
そして、もっと野菜を取る様にしたいと思います。
また書き込んだ際には、宜しくお願いします！

702 ：691：2007/07/03(火) 10:38:01 ID:UDC29NWe

>>696
ありがとうございます！
手探り状態の不安な食事改善だったのでとてもモチベーションあがりました。
乳製品…そうですね、忘れてました。朝牛乳飲むか、夜ヨーグルト食べてみます。

夜はおなかすくときもありますが、だんだん慣れてきてしまったというか…
おなかがすいた状態で就寝、朝を迎えることが快感になってきてます。

運動…中断していた水泳をもう一度始めてみようかな。

703 ：690：2007/07/03(火) 12:07:25 ID:OhO4NKzR

>>696
ありがとうございます！
春から一人暮らし始めたばかりで、何食べていいかわからず…確かに外食ま多く、野菜不足です…
蛋白質は肉ですかね？
野菜と乳製品に気を付けます！

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 16:14:08 ID:EaQn0NEv

朝：菓子パン(チョコレートと生クリーム)、牛乳コップ半分

昼：クノールスープパスタ(ほうれん草)、炒り豆腐、烏龍茶

夜：だし茶漬け鮭、きゅうりとクラゲの中華風サラダ、お刺身(マグロ1切れ、アジ2切れ、いか3切れ)、キムチ、もろきゅう、牛乳コップ半分、緑茶

間食：夕食前に白い恋人を2枚

お願いします。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 18:39:57 ID:RANVQKqC

164/54/♀

朝
おかゆ茶碗１杯
豆腐半丁
納豆１パック
鯖缶の鯖
生キャベツに鰹節かけたものキャベツ一玉の五分の１くらい
↑の上に玉ねぎ炒めを玉ねぎ半分ぶん
梅干し二粒
昼
クロワッサン1つ
トマト
牛乳
夜
大根サラダ一皿
キウイフルーツ1つ

朝は沢山食べないと仕事行く気になれません…
その分、昼や夜はあんまりお腹減らないので、食べない日も結構あります
たまーに、休日はおやつとしてバナナにプレーンヨーグルトとグラノーラかけて食べちゃったり…orz
半年近くこんな感じの食事を続けていますが、栄養面が心配なのでご指導願います
よろしくお願いします

706 ：670：2007/07/03(火) 18:52:22 ID:CzB4rxzd

>>681
丁寧なレスありがとうございます
お昼になるべくご飯を食べるようにします
蛋白質はゆで卵とかでもいいですかね？
海藻はお味噌汁に入れるようにします

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 18:54:18 ID:1PnCRa3m

・一食目
低脂肪ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ250g＋寒天
(ｵﾘｺﾞ糖多め、黒蜜少々、生姜少々を混ぜて)
野菜ｼﾞｭｰｽ一杯
ﾊﾞﾅﾅ一本

・二食目
ごはん一膳
ｻﾗﾀﾞ大盛にｵｲﾙ1/3ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ＋お酢
(ｷｬﾍﾞﾂ千切り,ﾜｶﾒ,ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ,ﾐﾆﾄﾏﾄ4個,ﾐｯｸｽﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ)
味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ,人参,ﾎｳﾚﾝ草,ｼﾞｬｶﾞ芋)
ところてん
ﾁｰｽﾞはんぺん88ｷﾛｶﾛﾘｰ(油使わずﾄｰｽﾀｰで焼いたﾓﾉ)
豆腐とおからのﾁｰｽﾞ焼き(ｽｰﾊﾟｰのお惣菜でした)

・間食
ﾚﾊﾞｰｿﾃｰ薄切りを8枚ほど

・飲物
黒烏龍茶
ヘルシア緑茶
お水

20代 156/63/♀

運動はﾋﾞﾘｰをほぼ毎日。

接食障害持ちな為、普通の食事がよくわからなくなってしまいました。
ご指摘よろしくお願い致します。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 20:52:07 ID:jkYEVEuo

ダイエットと言いつつ結局毎回こんな中途半端なものしか食べてません。
変えた方が痩せる、というのがあれば、アドバイスお願いします。

朝 (時間がない)
豆乳コップ一杯、バナナ一本

昼(仕事上食べる場所がない)
低カロリーゼリー飲料(ダイエットヴィダー等)

夕
鳥皮チップ1パック

夜
ひじきの煮物、ししゃもの南蛮漬け、茹でとうもろこし一本、サラダ(きゅうり、サニーレタス)

飲み物は基本、リンゴ酢を薄めたもの。水、お茶。
０カロリーの炭酸飲料をたまに。

朝、昼は毎日同じ。
仕事終わり～夜ご飯を作るまでにお腹が空いてしまい、つい何かをガッツリとつまんでしまいます。

709 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/03(火) 23:11:00 ID:OYD5IJsp

>>703,>>706
蛋白質は、動物性蛋白質と植物性蛋白質を半々くらいで摂取するのが理想です
動物性蛋白質を含む食品（牛豚鶏肉、魚貝類、卵、牛乳、チーズ）
植物性蛋白質を含む食品（大豆、枝豆、豆製品（納豆、豆腐、揚げ、みそ）、玄米、ごま）
できるだけ種類を多く摂るようにしてみてください

>>704
野菜が不足してますね
特に緑黄色野菜はキムチに入ってるちょこっとの人参くらいです
朝食を以下のように変えればかなりいい内容になると思います
全粒粉、ライ麦、胚芽などのパン、野菜ゴロゴロ（5種類は入れる）スープ
ゆで卵＋チーズかハム＋塩少々をパンに乗せる、ヨーグルトかけフルーツ

>>705
炭水化物が不足してるので、せめて食べられる朝のおかゆは普通のご飯にして下さい
野菜も不足してるので、昼夜はサラダにしないで煮物やスープなどにして
出来るだけ色々なものを食べる工夫をして下さい
（煮物やスープなら肉魚も入れることが出来るので一緒に摂取する）
朝の食事は脂っこくない内容なのでそれくらいは全然おｋです
が、急激に血糖値を上げると脂肪になりやすいので
出来るだけ空腹と満腹の差が無いようにするのが理想です

710 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/03(火) 23:12:30 ID:OYD5IJsp

>>707
まず、決まった時間に三食食べることからスタートして下さい
量は一日に食べる量を三等分にして、多過ぎたり少な過ぎたりしないようにして下さい
その次は、一汁三菜を目指してください
（主食（ご飯、パン、麺など）＋汁物＋主菜（動物性蛋白質のもの）＋副菜2品（根菜類や豆など）
バランスを考えて、自分で手間をかけて食事を作ることが幸せだと思えるようになったらいいですよね

>>708
変えたほうが痩せるというのがちょっとよく分からないのですが…
健康的にボディコントロールしたいのか、ただ体重を減らせばいいのか？
ただ言えることは、昼にまともに食べられないのであれば
朝はどんなに辛くても、早起きしてちゃんと食べたほうがいいです
上にも書き込みましたが、空腹→満腹を繰り返すと脂肪がたまりやすいのです
朝食欲がなければ、運動してみるのもいいです
午前中の有酸素運動は微妙にジリジリ効果が持続するので、午後にするより効果的です
食事内容は全てにおいて不足してます
昼に低カロリーとかを気にしてる場合じゃないように思えます

そいでは落ちます。あとよろしくです

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 23:16:45 ID:EB2gmqK0

>>696
ありがとうございます
わざわざ調べてくれたのがとても感動してます！
ご飯一杯より多めですかぁ
やっちゃいました…
今日は朝も夜もﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞにしてしまいました…

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/03(火) 23:31:01 ID:8d96rlzz

後1ヶ月で３キロ痩せたいのでよければ、アドバイスお願いします。
ちなみにこの食生活で４キロ痩せました。

朝　ご飯１杯、味噌汁、おかず少し

昼　お弁当　ご飯お茶碗半分、おかず少し

夜　味噌汁、サラダ

間食は多めです。
やはり間食をやめるのが一番ですかね…

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 00:09:24 ID:ii7tuAye

>>710さん
>>708です。
ありがとうございます。
食事制限のみのダイエットばかりしていて
何がバランスの良い食事なのかがさっぱり分からなくなってしまったのですが
ほんと問題外も甚だしい食事内容だったんですね…
もっと食生活を見直して、運動も取り入れて、健康的に痩せる事を目指します。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 00:13:34 ID:8jB+wh+D

>712
みそ汁の中身・おかずの内容な量などが見えないので判断しかねますが、
絶対量が少なくて「炭水化物不足（かも？）」「野菜不足」「たんぱく質不足」
「その他不足（乳製品・果物）」の４無い状態ではないかと推測します。

健康に３キロ痩せたいなら間食をやめるのが一番です。
間食がサツマイモや果物・乳製品を適切に補充しているのならまだしも、
いわゆる間食は脂質・糖質・塩分の三冠王なので、
食事の素材と同じカロリーを摂取した場合栄養的な質が低いのです。

せめて「多め」を「少し」に改めて、その分食事をしっかり食べるようにした方が、
いわゆるリバウンドはしませんよ。

お菓子を食べるのは自分の選択。
その結果の精神的満足も身体的不具合も、選択した自分が引き受ける。

･･･について考えてから、その間食が本当に自分が必要なものなのか、
判断してみてくださいね。

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 02:08:54 ID:GQBWyn40

>>710さん
ご指導ありがとうございます。
やはり三食は基本ですよね‥
まずは一日三食、一汁三菜を食べれるように頑張ってみます。
少し時間がかかるかもですが、普通に食事が出来るようになりたいので。

本当にありがとうございました

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 08:22:48 ID:HyANJjmp

>>709さん、704ですがご丁寧にどうもありがとうございました。とても参考になりました。

やはり野菜不足でしたか～。自覚はしていましたが、朝は時間が無くてまともな食事が出来ないことが多いです。野菜たっぷりのスープは明日からでも実践しようと思います！

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 12:00:12 ID:YJd7Aexu

164cm/53kg
朝　イギリスパン１枚　キウイ
昼　フランスパン８ｃｍくらい　カマンベールチーズ1/6個　
　　茹でブロッコリー1株　ヨーグルト＋きな粉
間　自家製豆かん（寒天200ｇ＋赤えんどう豆40ｇ＋黒蜜少々）
夜　茄子とズッキーニのミートソースグラタン　しめ鯖　もろきゅう　漬物

一応ダイエット意識していますが、
4ヶ月の赤ちゃんがいるため寝不足でフラフラで、
運動どころではありません。
時間があるときに、腹筋と軽いストレッチをしています。
あと、5キロ痩せたいです・・。

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 15:06:13 ID:8jB+wh+D

>717
個人的にはいま下手なダイエットして倒れたら困るでしょって気がします。
まずは体の健康を維持することを重視して食を組立てください。

あと数ヶ月は減量というより、「育児中だから」を免罪符に食生活を乱れさせないのと、
リフレッシュを兼ねた軽い運動を習慣づけるようにして、
増やさないことを目標にするとよいと思います。

・朝：卵と乳製品を追加
・昼：豆以外のたんぱく質を追加。
　ブロッコリー１株ってのが、売っている株なのかなー。･･･それだとしたらやや量が大杉な気もするし、
　１房なら少なすぎだし、判断が難しいです。
・間食：豆かん、工夫されていますね。良質の間食だと思います。
　間食をしないと落ち着かない！という食習慣がつかない程度に楽しんでください。
・夜：少し炭水化物をいれてもよいと思いますよ。
　　　あと昼との兼ね合いですが、淡色野菜メインっぽいので昼と按配よく野菜を分けられるとなおよしです。

・洋風なメニューが多いので、和食に切り替える。
・運動はできるかぎりでいいので１０分ずつを積み重ねる気持ちで。
　しないよりはずっといいので、現在の運動プラス一日３回ラジオ体操を丁寧にするでもいいです。

お子様がいるのでいまのうちから、
・按配よく食材を消費する（１つの食事に１つの栄養素を固めず、３食に振り分ける）
・どういう食習慣が自分＆家族にとって望ましいか考える
という、将来的なお子さんの食育の話も含んだ水準で考えられるとよいかな、と思います。

運動については育児板（あるのかな？）とかのほうが、現実的な提案をしてもらえるかもですね。

719 ：718：2007/07/04(水) 15:08:13 ID:8jB+wh+D

すいません、ちょっと言葉が足りないかもしれないので補足。

>「育児中だから」を免罪符に食生活を乱れさせないのと

育児中だから甘いものが欲しくなるけどしょうがない！いくらでも食べよう！！とか、
育児中なので自分の食事はジャンクフードでもしょうがない！･･･などの
行動をとらないように注意してくださいね、という意味です。

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 15:17:27 ID:fVzCeZ0W

156cm54kgダイエット中

仕事のない日(週3)
【朝】バナナ1本、低脂肪牛乳300cc
【昼】たたき梅のササミ巻き
(ササミ3本、梅干し2個、大葉2枚、味の素少量)
しめじときゃべつの鰹節和え
(しめじ小1/3パック、きゃべつ大1枚、鰹節小1/2パック、レモン汁少量、牡蠣醤油少量)
【夜】棒々鶏豆腐
(ササミ1本、絹豆腐1/2丁、きゅうり大1/2本、増えるわかめ大さじ1、すりごま大さじ1、味噌小さじ1、みりん小さじ1/2、ごま油小さじ1/2、醤油少量、一味唐辛子少量)

仕事のある日(週4)
【朝】バナナ1本、低脂肪牛乳300cc
【昼】野菜ジュース+ウィダーインプロテイン、ゆで玉子1個(味塩少量)
【夜】冷奴
(絹豆腐1/2丁、牡蠣醤油少量)ささみ梅焼き2本
(ささみ2本、梅干し1個)

仕事関係なく週2～3日
【間食】さくらんぼ2～3個、ダースチョコ1個～2個、揚げおかき(塩味)2～3個

低kal、低炭水化物、高たんぱく質を意識した結果このメニューになりました
意見、アドバイスを頂けたら嬉しいです

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 15:27:15 ID:gmunE6ju

>>718-719
大変丁寧なアドバイスをありがとうございます。
ブロッコリーは房ではなく、株です。多いですか・・。
大好物なので、1株ペロリと食べてしまうんですが、気をつけます。

あと、お米が苦手なので、ついつい洋風メニューになりがちです。

>・按配よく食材を消費する（１つの食事に１つの栄養素を固めず、３食に振り分ける）
>・どういう食習慣が自分＆家族にとって望ましいか考える
これらの点を頭に入れて食生活を改善してみます。
ありがとうございました。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 15:45:19 ID:8jB+wh+D

>721
何度もすいません、>718です。
ブロッコリー１株摂取すること自体は基本いいと思うのです。
緑黄色野菜ですし、とらないより摂った方が絶対いい。
この点誤解を招いてすいません。

気になっているのは、ただただ「按配」です。
単品「だけ」、１食「だけ」で栄養を摂取するのはできれば避けたいものです。
もう一点は野菜だから幾ら食べてもOKがいきつくと、バケツ一杯食べないと
満たされないお腹になっちゃう。
たくさん食べてもOKなものの、常識的な「たくさん」の範囲を少し気にしてください。
･･･という食習慣の話です。
一人暮らしの方より少し突っ込んだ部分で話をしてしまったかもです。

お米が苦手なんですね。
それなら、パンと芋あたりを中心にメニューを組み立ててください。
和食より脂質を使いやすい点は注意ですが、塩分は香辛料などで抑えやすいです。

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 18:02:10 ID:UK+9Oofp

お願いします！160、60キロ、女です
朝：ヨーグルト100gにリンゴ半分、食パン１枚にチーズやジャム
昼：エクシオールカフェにて、キノコのパニーニ、ホットのロイヤルミルクティ、スイートポテト１個
夜はご飯に何かを食べると思います。朝と昼で何ｷﾛｶﾛﾘｰくらいか、食べすぎかどうかを教えてください。

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 20:24:48 ID:lJT6kA8O

朝アイスコーヒ
ライ麦パンランチパックマロン一枚

昼なめこそば

間源氏パイ一枚

夜ごはん茶碗3分の1 ひじき一つまみ揚げ豆腐一切れ納豆鰺半分
アイス200カロリー分

725 ：７２３：2007/07/04(水) 21:55:31 ID:RkiaYrvF

>>723です。
夜は中華そば５口（めん・錦糸卵・きゅうり・ハムの千切り）、
わかさぎのから揚げ２つ、マンゴー1個です

マンゴーを食べてしまったのはﾏｲﾅｽですよね…
　

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/04(水) 23:57:41 ID:Eh5xjiNK

156cm/48kg体脂肪率22～23%前後♀です。
体重自体にはそこまで不満はないのですが、もう少し締まった体になりたいと考えています。
今まで、運動ゼロだったのですが、ジムに入会し運動を始めました。
しかし、IT関連という職業柄、なかなか行けないor行けても週2～3で、筋トレ＋軽いランニング3km程度です。

食事内容というか、食事のとり方についてご相談したく、お邪魔しました。

朝：
ご飯（白米3合＋市販の15雑穀1パックでまとめ炊きしたものを6等分……全部で0.6号位でしょうか）、
納豆か卵、お弁当の残りがあればおかず、なければ野菜の味噌汁（にんじん＋葉物＋茸類辺り）。
これはここ数日はじめたばかりですが、上記に果物少々をつけています。今日はアメリカンチェリー5個。

昼：
ご飯（朝と同量）、魚か肉類一品（調理法は色々。肉はささみ、胸、豚こま辺り）、
野菜と茸の副菜二品（今の時期ならトマト、ピーマン類多し。炒めるorレンジ蒸しがメイン）
お弁当箱の容量は500ml位です。みっちり詰めます。野菜はすべて温野菜です。

悩んでいるのは夕食のとり方です。
上記の食事ですと、大抵18時前（ひどいと17時頃）にはおなかが空いてしまうのですが、
その時間は普通に仕事をしているので、まともな食事は出来ません。

ジムに行く日は、運動前なのであまり量は食べたくありません。
残業の日は、仕事中しながら食べられるのはせいぜいカロリーメイトかパンくらいなものです。
どちらの日も、帰ってから食べようと思うと、本当に寝る直前になってしまいます。

こういった時は、どのように夕食をとったらモアベターなのでしょうか。
今は結局空腹感（というよりはむしろ腹の虫の音が周りに響き渡ることｗ）に耐え切れず、
どちらの場合でも19時～20時頃にパンをひとつ食べ、
帰ってからもし朝や昼の残りのおかずがあればそれを、なければ温奴の野菜添えを少しだけ食べたりしています。

727 ：726：2007/07/05(木) 00:05:41 ID:Eh5xjiNK

長文でごめんなさい。
しかもご飯の量が間違っていた……恥ずかしい。
0.6合、の間違いです。大体、一回にそれくらい食べています。
運動を始めた直後はもう少し多かったんですが（3合＋αを5等分だったので）、
お腹の減り具合はマシになったものの、やはり体が重くなってきてしまったので、気持ち減らしてみました。

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 00:14:41 ID:GpFSweMp

>726
食事内容については他の方に任せるとして
私なら脳に糖が回らないと仕事の効率も落ちるし、18時ごろに炭水化物を軽く摂るな。

個人的にはここで妙に置き換えとか機能性食品使うとずるずると
無駄な抑圧に走りそうなので、菓子パンNGだけ基準、サンドイッチやおにぎりあたりを。
ハンバーガーも小さいのなら食べると思う（セットにせずポテトは食べない）。
飲み物は牛乳かお茶・コーヒー、甘くない野菜ジュースあたりで。

ほんで夜は時間にもよるけど、おかずの残り＋あれば豆腐。

ジム行くタイミングでお腹が落ち着いている量なら、寝る時点では腹ペコにもなるし。
さっさと食べちゃうのがよいと思うヨ。

IT系って残業多いよね。よく頑張っていると思います。
スイミングなら荷物も少ないし１時間さっと泳いでも結構充実感あるから、
１回くらいジム行く回数をプラスできるかも。
これからの季節だとすっきりしてお勧めですよ。

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 02:07:30 ID:7fJndl6/

１６０センチ　６５キロ　３０代女性です
お願いします。

朝　トースト（６枚切り１枚）　ゆで卵　充実野菜＋大麦若葉青汁

昼　チャーハン
　　（マンナンヒカリ入りご飯お茶碗２杯くらい・ピーマン・人参・タマネギ・卵・ベーコン）

夜　ご飯お茶碗１杯と半、ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ・人参・豚肉・タマネギ・卵1/2）
　　　オクラのバター炒め、５種類の野菜スープ（メイトウの市販品）、納豆

730 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/05(木) 06:23:59 ID:1erFaOpg

>>720
朝はバナナ一本じゃ炭水化物不足
仕事あるなら二本いけ。
タンパク質はササミ1本10ｇ弱が目安だ
卵６ｇ
高タンパク質意識して　炭水化物と野菜が少ないな。
朝は食べてもいいよ、炭水化物。

>>729
緑黄色野菜不足だな。
青汁は栄養的に大したことないと思う。
100ｇあたりでほうれん草と比べたらほうれん草がかわいそうだ。

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 08:34:29 ID:WgX/mG29

>>720です
>>730ありがとうございます
炭水化物と野菜不足ですか
仕事が受付業務で8時間のうち7時間は座っているので、朝も少な目にしていました

食事量が増えてkalオーバーが気になるので、間食を一切やめて、朝にバナナ1本と野菜ジュースを追加してみます

ありがとうございました

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 09:12:11 ID:kPdxf440

朝・昼・晩とも寿司ってどうですかね
朝昼晩全部合わせて2000kcぐらいなんですけど・・・

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 09:58:29 ID:2hPZIBwr

>>722
721です。
「按配」を考えて、ということですね。
朝と夜にも緑黄色野菜を割り振るよう気をつけます。
今まで主食はパンばかりでしたが、芋類も取り入れてみます。
とても参考になりました。ありがとうございました。

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 10:52:13 ID:R4LNCUs7

157cm　45kg　20.5%

ここ一週間くらい体重・体脂肪率ともに動きません。
あの栄養素・このミネラルを摂取しなければと
ついつい品数も総量も増えてしまいます。
間食も（1日50kcalまでの範囲で）食べてしまいます。

改善できる点があるようでしたら指摘お願いします。

【運動】
朝ラジオ体操第１・第２　サーキットトレーニング10分
夕食後30分ウォーキング

【朝】
ごはん120g　
刻んだ茹でモロヘイヤと同量のチリメンジャコあわせて大さじ１強
サラダ（ノンオイルドレッシング）
　　キャベツの千切り両手にすりきり一杯・トマトLサイズ半分
　　茹で枝豆１０粒
　　ささみの酒蒸し50g
みそ汁
　　とうふ・もやし・なめこ・ほうれん草

【昼】
ソバ（乾麺の状態で80g）
市販のストレートかけつゆ大さじ３
かいわれ・トマト・はんぺん40g・温泉玉子1個・キュウリ半分・おろし大根・刻み海苔
ヨーグルト50g　きな粉小さじ１　ドライプルーン1個

【夜】
ごはん120g
かつおのたたき５切れ・スライスオニオン・かいわれ・味ぽん小さじ２
豆腐とわかめと玉葱の味噌汁
納豆20～30g　ねぎ　梅肉　添付のタレ
キャベツの千切り両手にすりきり一杯　ノンオイルドレッシング
茹でじゃがいも40g
茄子の丸煮（油不使用・だししょうゆ・砂糖）

カルシウムと鉄のサプリメントを
商品の摂り方説明にある量の半分摂っています。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 17:08:44 ID:Fyh/POvu

25才♀

朝：8枚切りの食パン1枚をトーストにして上に市販のツナマヨ＋チーズ、ヨーグルト、牛乳、バナナ1本

昼：牛乳、バナナ2本

夜：湯がいたほうれん草に温泉卵のせたやつ、アンパン、キムチ、ヨーグルト

どこを改善すればいいですか？
朝に乳製品とりすぎですか？

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 18:18:55 ID:CC+tJHeE

>>732
野菜をどうやって摂るのかというのを考えての発言でしょうか？
野菜摂らないと肌とかボロボロになりますよ？

>>734
んーと、それ以上減らす必要が無いようにも見える…気がします。
ウエスト引き締めたいなら、ツイスト運動を取り入れてみては？
上半身を左右に振るようにして、側面の筋肉を鍛えるとくびれが出来ます。
歩く時も背筋を伸ばして出来るだけ大股でかっこ良く歩くようにすると、
消費カロリーも増えるだけじゃなくて、見た目にもかっこ良くなれますよｂ

>>735
野菜が足りてないと思います。
朝の牛乳⇒野菜たっぷりの汁物　にすると良いんじゃないかなーと思います。
全体的に見て乳製品摂り過ぎかな？
カルシウムは摂りすぎても吸収が悪くなるんじゃなかったかなぁ…

和食のお勧め。
散々既出だけど、煮物とか出汁を効かせて鍋いっぱいに作って、
一食分ずつ冷凍しておくと、味は染みるし根野菜とかの不足も補える。
あと、きんぴらごぼうとか作る時に唐辛子をちょっと入れると、
味にアクセントが付くし、作りだめしておけるから良いかも。
葉物もレンジで3分くらい加熱して一口大に切ったら
そのまま冷凍庫で保存できる。
こういうのを食卓にちょっとずつ小鉢に盛り付けて出せば、
見た目にも楽しい食事になるんじゃないかな～？
参考にしてみてください。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 19:04:36 ID:aiz7hcSX

朝食パン1枚納豆1パック(マヨネーズ少々) サラダ(梅ドレッシング)
昼サラダ(梅ドレッシング)
夜鳥のササミのパン粉焼き(ササミ､ニンニク､マヨネーズ､エリンギ) サラダ(梅ドレッシング) 豆腐1/4 鳥のササミとタマネギのお汁
間ダカラ150ml アメ4個

どうでしょうか？(>_<)

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 19:28:54 ID:WbvQtCSz

同じく良ければ助言お願いします
朝　食パンチーズハム１枚づつ・ヨーグルト
昼　わかめの味噌汁・白米・納豆・黒ゴマ・ゆで卵・キウイ1個
夜　すき焼き風の煮物（糸こんにゃく・豆腐・牛肉・白菜・えのき等）白米
　　グレープフルーツ半分

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 19:50:20 ID:54iiBBAR

６０ｋｇ、３４％
朝：ご飯１２０ｇ、ピーマンとベーコンの炒め物、
　かぼちゃスープ（たまねぎ、なす）、目玉焼き（卵１個）

昼：ご飯５０ｇ、野菜炒め（油小匙１、キャベツ、もやし、人参、ピーマン、スパムハム１００ｇ）
　　わかめサラダ（カニカマ、ノンオイル胡麻ドレ）、りんご1/4

間食：りんご1/2

夜：豆腐１００ｇ（大葉、梅ゴーヤ）、かぼちゃの煮物、切干大根、わかめサラダ

運動：ウォーキング１時間×２、軽い筋トレ

お願いします。塩分とりすぎですかね？

740 ：734：2007/07/05(木) 20:51:52 ID:R4LNCUs7

>>736
ありがとうございました。
どうしても体重や体脂肪率の数値に目がいってしまうのですが
よく考えたら自分以外の人は外見にしか目は行かないですよね。
健康第一かつメリハリのある体めざします。

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/05(木) 21:03:24 ID:rDAuwrFp

170cm/60kgぐらい、自炊浪人生♂19歳

朝→ご飯（茶碗軽く一杯）納豆1パック、目玉焼き1個
味噌汁（ワカメ・玉葱・油揚げ・キノコ類の中から適当に）キャベツ千切りポン酢サラダ、アロエヨーグルト、豆乳100ml

昼→コンビニのサンドイッチ1パック又はコンビニのオニギリ2個

夜→豆腐一丁、茹でた鶏肉にポン酢（胸肉かササミ）、白菜と豚バラ蒸しにポン酢の3種から1種を毎日ローテーション
もやし1袋、キャベツ千切りポン酢サラダ、味噌汁（朝の残り）アロエヨーグルト、豆乳100ml

その他→週1～2回、昼にバイトの賄い（炭水化物・肉類が中心）
飲み物はお茶類か水のみ。勉強の合間にガム、こんにゃくゼリー

運動→毎朝、ストレッチ・筋トレ・ウォーキングジョグを合わせて1時間と毎晩、30分の反復浴

足りないものがあれば安く簡単に時間かからず出来る感じのを教えて下さい

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 05:03:57 ID:9wfpjyjq

160cm/46kg

ダイエット中ですが全く体重が変わりません。
全然足りなくて毎日空腹にたえてます。
昨日の献立です。よろしくお願いします。

朝
グレープフルーツ半分
おにぎり
みそ汁

昼
カツサンドとハムサンド

夜
スクランブルエッグ(ベーコン、玉葱入り)
サラダ(レタスとトマト)
ポテトコロッケ二個
大根と人参と油揚げの入った煮物のようなもの
ひややっこ

743 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/06(金) 06:38:12 ID:vt103n6j

>>741
おお！朝は若いのになかなかだぞ。
緑黄色野菜加えればなおグッド。
昼は手抜き杉。
緑黄色野菜加えれ

晩も緑黄色野菜がほしい。
タンパク質はやや不足。

最終行は勉強と一緒でそこまで都合いいのはムズイな。
まあいろいろ　更に入れてフタして、れんチン。

>>742
（　´ω｀）つ【ヒント：運動】
（　･´ｰ･｀）つ【ヒント：現スペック】

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 06:51:57 ID:w+0Br3XO

今食べた朝飯
豚しょうが焼き*千切りキャベツ*冷や奴(少し)*豚汁*ご飯３杯*漬物

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 08:50:56 ID:d06WA9o2

160／55／２３％
１８♀
最近ダイエット初めました。宜しければ批判お願いします。

朝→ご飯一口、味噌汁（ニラ、卵）１口、玉ねぎと豚肉の卵とじ、
アロエヨーグルト、バナナ１／２、牛乳コップ１杯

昼→おにぎり２個（茶碗１．５杯分くらい

夜→寒天サラダ（レタス、トマト、キュウリ、ノンオイルドレッシング

間→マーブルチョコ３粒、３０カロリーゼリー、ガム３粒

他に水２リットル、運動は通学に絶対に階段利用の程度です。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 09:57:31 ID:fObXZF1L

ｺﾝｿﾒｽｰﾌﾟはダイエット中の食事に向いてますか？？
300mlにｺﾝｿﾒの素ｺｻｼﾞ二杯。具はｷｬﾍﾞﾂ四分一程度、えのき、白菜、ぶなシメジ、気分によってささ身やウィンナーを入れてます。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 10:55:22 ID:4K4pngxv

>>735
乳製品多すぎ。
ダイエット中に牛乳、チーズ、ヨーグルトを朝全部食べるなんて脂肪過多
カルシウム摂取より脂肪の方が多くとってるんじゃない？
「子牛は牛乳だけである程度の大きさまで成長する」
735にはいい言葉だからおぼえときなさい

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 14:08:32 ID:EB/6M5Uy

朝　ベーグル、トマト、ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞ
昼　ベーグル半分　ﾓｽの海鮮かき揚げ、春雨スープ
夜　ラム肉200グラム、トマト
167、48キロ。どうでしょうか？

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 14:14:07 ID:HWkJRsxt

18♀/55/23

今日の朝昼2食ですが…

朝→ご飯130gにラジウム卵、レタス3枚、納豆、オニオンスープ

昼→おかゆ150g、野菜炒め（キャベツ、にんじん、しめじ、もやし）、豆腐4分の1、オニオンスープ

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 18:22:12 ID:RJ/uwRDF

>>735です
>>736、>>747ありがとうございました。

昨夜は野菜を意識してキャベツ、茄子、ピーマン、肉を使って焼肉にしてみました。
今日は和食を意識して久しぶりに米を食べようと思い
昼：ふりかけご飯を茶碗一杯
間食：アイス、クリーム玄米ブランのブルーベリー味
夜：ご飯茶碗一杯、さばのみそ煮（缶詰）
でした。

冷蔵庫にヨーグルトいっぱいあるけど我慢してみた。

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 19:03:05 ID:KYBFA0DJ

>>739です。2日連続ですみません。
最近、前に比べて食欲増大ぎみなのが気になってます。
足りない栄養素があると空腹（ストレス？）を感じやすいと聞きましたが、
見ていただけると嬉しいです。総カロリーは１４００前後のつもりです。

朝：黒糖食パン６０ｇ、牛乳、ゆで人参、すもも１個

昼：ご飯１００ｇ、何かの魚のしょうが焼き（油小１）、キャベツ２枚分千切り、切干大根

間食：すもも５個

夜：豆腐、温野菜サラダ（ブロッコリー、人参、ハム3枚、塩コショウ）
　かぼちゃ煮物、わかめサラダ（ピーマン、かにかま）、りんご半分

運動は昨日と同じです。アドバイスお願いします。

752 ：741：2007/07/06(金) 19:26:05 ID:/wG7XXfQ

>>743
ありがとうございます
蛋白質やや不足ですか～、同じ材料から該当する物を少し多めに取ります
緑黄色野菜は水菜、ひじき、オクラ、トマト等から適当に取ろうと思います
朝弱いので夜型の生活を一新するため朝飯をしっかり取っておきたいのです
昼はどうしても自炊する時間を取ることが出来ないのと、食べて眠くなってしまったらマズいので買い食いになっちゃいます

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 19:58:13 ID:ZAQyjPuR

１６７センチ５６キロ学生♂ですが

朝ご飯一膳、納豆、目玉焼き、ハム

昼オニギリ一個、メロンパン一個

夜ソウメン一人前の半分豚シャブ、サラダ
です何か問題ありますか？

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 20:07:05 ID:leBJZcBL

ミネラルが足りません。昼の炭水化物オンリーの現状を
パン一個(おにぎり1個)にして海藻サラダとチェンジすべし。

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 21:14:12 ID:aTVw8M9g

163/64　23男
最近まで朝食無し　昼はコンビニ弁当と麺類orもうひとつ弁当　夜はご飯3杯とおかず
今までの量が多すぎたためいきなり減らすのも結構きつく
どのぐらい、何を食べて良いのかさっぱりわかりません。

今日は朝にコンビニのおにぎり
昼はマックのハンバーガー2個・アイスコーヒー
夜はかやくご飯茶碗に軽く一杯

ダイエットを決意して二週間程度立ちますが、ほぼ今日と同じメニューです。
昼はおにぎり一つとサラダorハンバーガー2個・アイスコーヒーが多いです
炭水化物を減らせば、もっと量を増やせると思うのですが何を食べればいいんでしょうか？

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 21:51:45 ID:leBJZcBL

炭水化物しか取っていないような生活で10年後には糖尿病送りの刑です。
栄養ではなく、たんにカロリーだけを摂ってる印象です。
栄養の基礎を学ぶ必要があります。

学校の給食の献立を思い出してみてください。おかずがなく、
ご飯しか出てこない日がありましたでしょうか？

ご飯の量を減らして、大豆や魚でたんぱく質、サラダで食物繊維やビタミン、
海藻でミネラル分など、ちゃんと「栄養」をとりませう。

コンビニやファストフードを卒業して自炊をすすめます。

757 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/06(金) 21:55:37 ID:Sj9pjyDY

回答者様いつもお疲れ様です
回答のあいだが空いてしまったので適当なところからのレスでご容赦を

>>745
私の考えるダイエットは、食事をただやみくもに減らすことではなくて
バランスよく食べて、第三者から見て美しい体を作る努力をすることです
もしそれに賛同して頂けるのであれば
三食炭水化物を摂ってください。三食蛋白質を摂ってください
サラダで色々な野菜を摂取するのは難しいです
加熱して、色々な種類を摂りやすいようにしてください
不足しているのは、炭水化物、蛋白質、野菜（特に緑黄色野菜）ミネラル
間食をしなくても満足出来るような献立が理想です
運動に関しては、その身長体重だと更に何か運動しないと
目に見える変化を望むのは難しいと思います

>>746
野菜を色々な種類摂取するのには向いています
しかしながら、食事全体のバランスをとることが一番大切なので
三食そのスープを飲んでいたら良い。ということは誰も言えないと思います

>>748
とりあえず、スペックが痩せすぎなのですけど
それ以上痩せたい理由はなんでしょう？
脂肪が気になるのなら
クリームチーズ、かき揚げ、ラム肉などの脂質に偏った食事を選ぶより
（ｸﾘｰﾑﾁｰｽﾞは脂質が高いので、他の乳製品か、ｶｯﾃｰｼﾞﾁｰｽﾞ、ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ、ﾌﾟﾛｾｽﾁｰｽﾞのほうがベター）
その内一食無くして野菜を沢山食べ、植物性の蛋白質を摂ったほうがダイエット向きと言えます
野菜がとにかく不足してます。一日350g摂取するのが理想です
（しかも色々な種類（果物含め）で）
ミネラルも不足してるので、海草、茸などを摂りましょう
減らすのは脂っこいもの一品のみで
あとは野菜、ミネラル、植物性蛋白質などのカロリーの低い食品を摂取して体の機能を高めて下さい
で、そのスペックだと運動は必須で、食べる量を増やして筋肉を維持してください

758 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/06(金) 21:58:12 ID:Sj9pjyDY

>>750
野菜を意識。よいですねー
でももう一踏ん張りの内容なので、野菜を効率よく摂ることの出来る汁物にも挑戦がよいのではないでしょうか？
洋風スープでもいいのですけど、どうしても油が入りがちなので
塩分控えめ味噌汁のほうがダイエット向きかと思います
http://www.365miso.com/recipe/index.html
↑ここは色々なお味噌汁があって、これだけでご飯が美味しく食べられそうです
よかったら覗いてみてください

>>739,>>751
739の内容については、食材に関しては悪くないのですが
炒め物多すぎのきらいがありますね（朝の炒め物、目玉焼き、昼の野菜炒め）
難しいところなのですけど、炒め物は一日二回までに制限したほうがいいと思います
（朝の調理、油を使ってなかったらおｋです）
塩分を気にするなら、スパムはNG

751（739もそうですが）に関しては、炭水化物不足です
炭水化物に関して誤解しているひとが多いようなのでちょっと説明させてください
炭水化物って何？っていうと、糖質なのです（＆繊維質）
だから太るっていう固定概念があると思うのですけど
糖質は体を動かすエネルギーになるのです。逆にいうと、摂取しないと動かないものもあります
脳みそは唯一糖質だけをガソリンとして動くのですね
で、人間の臓器のなかで一番エネルギーを食うのは脳みそなのです
ローカーボ（低炭水化物）ダイエットはあなたのいうストレスを感じやすいです
間食が欲しくなります（特に甘いものが欲しくなります）
米、小麦などの複合炭水化物は、砂糖などの単一炭水化物よりも脂肪を蓄えにくいです
炭水化物を恐れないで、上手にコントロールしてください
運動は充分してるのですから、自分を信じて最低でも三ヶ月、健康的な生活を持続させてください

>>753
栄養学的に言えば、問題ありです
なにか信念があるのでしたら問題ないです

>>756お疲れ様です

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 22:03:41 ID:w+0Br3XO

ちょっと待ってくださいよ。なんで>>744はシカトなんですか？

760 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/06(金) 22:10:09 ID:Sj9pjyDY

>>759
はい。一食だけでは判断できないのです
もしそれを三食食べても栄養的に偏りすぎです

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 22:15:01 ID:0p8i75/I

19♀
朝卵かけご飯キャベツ炒め
昼メープルパン
間アイス
夜ゼリー

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 22:16:41 ID:zMeE68PL

お願いします。

朝：セブンのチョコプチシュー　2個
昼：ソーセージ　ご飯　納豆　キャベツきゅうり茄子の味噌傷め
おやつ：越後なんとかのふんわり餅　きなこ味
夜：ハヤシライス　肉まん一個　牛乳　コーヒー　

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 22:30:27 ID:uApApGGN

よろしくお願いします
17歳 ♂ 168/47.5
朝：サンドイッチ２切れ
牛乳・瓶ガラナ
アイス
夕：チョコクロワッサン
瓶ガラナ
夜：オムライス
瓶ガラナ･オロC３本
氷菓子２本

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 22:34:57 ID:lQWGJpxf

高1♀149/48
毎日1時間～40分のジョグ

朝　ご飯150g程･ハム･目玉焼き（ハムの上に乗せてやいたので油無し）･キャベツサラダ
昼　1人分の焼きそば･目玉焼き（油少量）･ブロッコリー30g程･トマト半分
夜　ご飯150g程･から揚げ4個･ミートスパゲティ少し･大根の漬物10g程

お願いします。

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 22:37:14 ID:zMeE68PL

お願いしますばっかで、評価してくれる人がいないっつー

766 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/06(金) 22:57:28 ID:Sj9pjyDY

>>761
ダイエットって、むやみに食事の量を減らせば成功するものではないですよ
その三食の内容が一食だったとしても、全くもってビタミン、ミネラル不足
蛋白質不足、炭水化物は多目（もう一度書きますが、一食として。ですよ）
摂食障害になりたくなければ、明日からもう少し食べてください
摂食障害（過食、拒食、軽めで言えばリバウンド）って精神力とかで克服できるものではないです
毎日普通に行うべきことを、脳が疑問を持ってしまって制御出来なくなるので
プロ（医者）の手を借りなければ根治できない、もしくは最悪、一生付きまといます
食べ物を簡単に考えないでください。自分を大切にしてください

>>762
まだお若いのでしょうね（ババくさい言い方だけど）という食事内容
野菜と蛋白質、ミネラルが不足してるのですけど、うーん…全面改装しないといけないのだけど
まだ15歳以下だったらコントロールできないですよね
それ以上だったら、おやつをなくしても満足いくように野菜と蛋白質を食べるようにする
20歳以上だったら、それプラス海草、茸、果物など多品種入れたメニューを自分で調理するよう心がける
とにかく感じたのは、買ってきたものを並べる食卓が続くと、栄養について考える機会を少なくします
一つのおかずにどれだけ色々なものをバランスよく取り込むか？（しかも味も美味しく、塩分にも気をつけて）
これをゲームをするように楽しめればしめたもの！と思います

767 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/06(金) 23:15:54 ID:Sj9pjyDY

>>763
食材が分からないです。もう少し細かく内容を書いてください
スペックだけで判断すれば、痩せ杉です
気になる箇所があるなら（腹だけぽっこり。とか）、もっと色々普通に食べて運動するが吉
あと、ジャンクフードが多いですね

>>764
野菜不足の感が否めないですね
ぱっとみて、高校生の男子の食事かと思うくらいの脂質、炭水化物への偏りが顕著です
（と、いっても摂りすぎではなくて、明らかに野菜が不足してるのでバランスとして感じること）
野菜、海草、茸、果物をミートスパゲティを無くしてプラスしてください
昼の目玉焼きを植物性蛋白質（豆腐とかね）か魚にしてください
調理方法は、油を使って炒めるを2回くらいまでとして
茹でる、蒸す、（油を使わないで）焼く、チンするなどで処理してみてください

>>765
ほんと真面目に考えているんで、回答は少々おまちくださいなｗ

768 ：７３９・７５１：2007/07/06(金) 23:36:32 ID:A8mX/OP9

>>758
丁寧なレスありがとうございます。
低炭水化物ダイエットになってしまっていると知って驚きました。
基本は朝１００、昼１１０ｇぐらい白米を食べているのですが、
（これぐらいなら適量になってますよね？）
そういえば最近体重が減らないので少なめになってしまってました。
ストレスの原因と炭水化物の重要さを確認できたので改善したいです。
朝の目玉焼きは油なしでしたが、
指摘されたように簡単に調理できる炒め物よく作ってました。
1日２回、心得ておきます。

769 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/06(金) 23:55:07 ID:Sj9pjyDY

>>768
なかなかこのスレをみているあいだにレスがないこともあり
差し出がましいようですが直レスさせて頂きます
炭水化物については、適量という意識ではなくて減らしている。が正解かなーと。
運動の〔ウォーキング１時間×２、軽い筋トレ〕について
ウォーキングの時に脈拍を計るといいです
(220-年齢)×0.6前後
大体120くらいの脈拍なのですが、それくらいの脈拍だったら有酸素運動になっていて
脂肪を燃焼しています（知っている話だったらすみません）
もしそれでウォーキング１時間×２をやっているのだったら、何も問題ないと思いますよ

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/06(金) 23:57:04 ID:rA0/gVvQ

以前にもお邪魔したことありますが・・・こんばんわ
これは食べ過ぎに該当しますか？

朝　焼きうどん（うどんｷｬﾍﾞﾂ椎茸人参玉葱豚肉）中皿1つ　黒酢ﾘﾝｺﾞｼﾞｭｰｽわり250ml
　　ｶｽﾋﾟ海ﾖｰｸﾞﾙﾄお椀1つ
昼　おじや（雑穀ご飯1膳　白菜　椎茸　味噌少々　玉子1個）　青汁豆乳200ml
夜　雑穀ご飯1膳　鯖の味噌煮1/2匹　冷や奴1/3丁（長葱　生姜少々）
　　ﾜｶﾒの味噌汁1杯　黒烏龍茶コップ2杯　らっきょ3個
おやつ　かき氷（ﾌﾞﾙｰﾊﾜｲｼﾛｯﾌﾟかけ）お椀1つ

今日は果物を取り入れてないのですが
前スレで果物を・・・と言われてなるべく食べるようにしています

29歳女　運動は今ﾋﾞﾘｰ10日目です
よろしくお願いします

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 00:10:00 ID:zHUuaXCa

>>766
貴方は神ですか？
良い分析ありがとうございます。
まだまだヤングな2～歳ですが、最近買って来た惣菜ばっかだったので
自分で料理するよう心がけています。
昼の野菜炒めは自分で作りました。
次はキノコ類を野菜炒めに入れるようにします。
海草は嫌いじゃないけど、料理にどう取り入れたらいいのか分からず
ほとんど口にしてません。
でも体のためにこれから取り入れるようにしていきます。
ゲームをするようにっていうアドバイスは料理苦手は私にとても励みになりました。
再びありがとうございました。

772 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/07(土) 00:12:12 ID:ui2H9ngY

>>770
普通にバランスよいです（これ以上求めるとマニアの域に入るくらい）
食べすぎといっても総体的な量が分からないので、返答しづらいのですが
感覚的にレスするとすれば、お腹いっぱい食べたらNG。腹八分目がベスト
おやつに罪悪感をもっているのだったら、それを止めるか、らっきょうを2個にするくらい

ビリーを一ヶ月やったら、成果がどうだったか教えて欲しいです
（食事内容がほぼ完璧なので、前例がないので興味あります）

773 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/07(土) 00:23:18 ID:ui2H9ngY

>>771
海草は味噌汁に入れるのがお勧め
のり、こんぶ、めかぶ、ひじき、もずく、とろろこんぶ、なんでも入ります
それでもﾏﾝﾄﾞｸｾという日には、のりをかじるか、もずく酢をおかずにしたり
低カロリーでミネラル豊富。しかもうまいんだからダイエッターの味方
スーパーに行って海草コーナー（冷やされてるほうがベター）見てください
海草with魚介類みたいなお惣菜があったりするので、興味本位で買ってみるといいです
乾燥のほうは上級者向けなので、生に飽きたらレベルアップする感じで購入するとよかろうです

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 00:24:41 ID:qw2o25Pl

お寿司に付けるなら
野菜ジュースか
海苔たっぷりの赤だし+ホウレン草お浸し(どちらも薄味)
どっちがいいですか？

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 00:28:41 ID:tuWCZqjf

160/56 ♀ 23

朝→大根100g トマト1個
　フランスパン80g スライスチーズ1枚生ハム1枚
　野菜ジュース200ml ヨーグルト60g

昼→アイスコーヒーソイジョイ
(ご飯食べる時間がありませんでした…orz)

夜→大根100g 玉葱1/4 トマト1個
納豆1パック絹豆腐150g
食パン1枚(8枚切り) スライスチーズ1枚生ハム1枚

間→煎餅２枚

サラダのドレッシングはノンオイルを使ってます。

だいたいお昼も朝と夜と似たメニューになることが多いです。

よろしくお願いします。

776 ：770：2007/07/07(土) 00:33:31 ID:xxPo/B6U

>>772
実は、お腹いっぱい食べてしまっています

現在、BMI17台　体脂肪率が18前後で、もう3年近くｽﾍﾟｯｸ変わっていないので
多分ﾋﾞﾘｰ1ヶ月で効果出ないかも知れませんが
（3ヶ月で、変わったらいいなって思っていました）
20日後またお邪魔します！

遅くにスミマセン
ありがとうございました

777 ：768：2007/07/07(土) 00:40:07 ID:WhRHTy2H

>>769
差し出がましいなんてとんでもない！
ありがとうございます。
では、炭水化物はもう少し増やすのも可なんですね。
空腹でイラッとするときは増やしてみたり食べ過ぎに気をつけながら
調節できるようになりたいと思います。
運動の方も、質を見直す時期なのかもしれません。
脈拍は気にしたことなかったので、参考になりました。明日からさっそく計ってみます。
今３ヶ月目で歩く時間は増やしたところですが、惰性っぽくなってる部分もあったかも…。
また行き詰まったら相談させてください。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 00:44:26 ID:Z83D7iKF

>>757
>>745です。
丁寧な回答ありがとうございました！

因みに今日は
朝・バナナ１／２、マンゴーヨーグルト、牛乳コップ１杯
天ぷら（サツマイモ、ゴボウ、玉ねぎ）、ご飯一口

昼・坦々麺

夜・サラダ（大根、キュウリ、寒天）、スイカ一切れ、サツマイモ天ぷら１つ

間・ガリガリ君１口、チョコボール５粒、クッキー２枚、カロリーゼロコーラ

料理が出来なくて、昼は学校で一品料理になりがちなので気をつけようと思います。
ダイエットも料理も初心者なので、まずは運動＆間食無くして、色々栄養が不足しているとわかったので料理を勉強しようと思います！

これから頑張ります(｀・ω・´)

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 01:01:10 ID:Dx/8BKV8

大事な相手に、自分の食事をそのまま量を増やして食べさせてもいいと思えるものを
食べることが大事だと思うよ。
間食で栄養をとったり、野菜のない食事、逆にご飯がひとくちもない、たんぱく質もない
野菜だけの食事を旦那や子供、彼氏や彼女に食べさせていいと、普通は思わないよね。

ちょっとそこまで想像力が働かない場合は、その食事（質と量）を一生続けていいと
思えるかどうかでチェックしてみてください。

あと栄養の本は一冊読むといいよ。
「なにをどれだけ食べたらいいの」なんかは写真が多いし、
簡単だから導入としてはいいんでないかな。
回答者の方は何かお勧めの本ってありますかね。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 01:03:33 ID:tk2gko+t

18♀159/53
朝→オールブラン+牛乳
昼→白米1杯、ワカメ味噌汁1杯、餃子3個
夜→白米1杯、ワカメ味噌汁1杯、サバの味噌煮一切れ、餃子一個、青汁1杯

間→ﾒｸﾞﾐﾙｸヨーグルト一個
その他→麦茶4杯程

運動はビリー8日目
ウォーキングとｼｮｺ合わせて一時間

全体のカロリーと栄養バランスがどれ程なのか知りたいです
お願いします

781 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/07(土) 01:06:19 ID:ui2H9ngY

>>774
海苔たっぷりの赤だし+ホウレン草お浸し(どちらも薄味)
のほうがいいですよ
生きた栄養を摂ってください。（市販の）野菜ジュースは死んでる栄養素です
（誤解を招く言い方ですけど、ご理解ください）

>>775
食べることに対しての姿勢は悪くないと思うのですよ
（朝からきちんと食べてるし、普段は三食そんな感じ、ということで）
ただ、食べる種類が少ない。（特に野菜、動物性蛋白質（魚も食べましょう）、ミネラル不足）
ダイエットをより良いものにするのだったら、自分で調理して多品目を摂取するのがいいです
大根を持て余してるのだったら、煮物、焼き物、蒸し物など、過熱する調理法にすれば
ぱくっと簡単に食べられちゃいます
それにプラスして、色々な野菜を加熱して食せば、更にお肌がピチピチします

>>776
最初は、腹八分目で満足する私。っていうのを美しい！素敵！と思えば簡単に空腹感は去ります
その後は、（こっちのが大事）逆に減らし過ぎないように気をつけてくださいね
（なんだか偉そうで申し訳ないのですけど、私自身は苦労しましたので、つい親身になってしまう）

782 ：775：2007/07/07(土) 01:19:32 ID:tuWCZqjf

ありがとうございます。
持て余してるというより、好きなものを食べ続けてしまうところがあります。

大根サラダが好きで毎回千切りにしてサラダにしてます。玉葱も同じです。

肉、魚をとろうと思うのですが、どうも苦手です…orz
蛋白質として大豆で補ってるつもりでした。
ほとんど自炊なので、料理本などをみて品目を増やすようにしてみます！

あと健康のためにも１日1500kcalぐらいに抑えたいのですが、このままで大丈夫でしょうか？

783 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/07(土) 01:50:22 ID:ui2H9ngY

>>777
いいねぇゾロ目。しかもラッキー７。うらまやしい
おやつは芋、もしくはとうもろこしとかがいいですよ
田舎の子供みたいな気分で

>>778
料理は科学実験みたいで楽しいですよ
ありえないものが出来ますよ（良くても悪くても）良かった場合の喜びは凄いです
それを楽しみましょうね（私もずーーーーっとそれを楽しんでます）
メニュー的には野菜と蛋白質が不足ですが
それよりも、料理することを楽しんでください

>>779乙です
私は栄養の本は読んだことがないです（食品成分表は別）
カロリーのこととか、あるある的、みのもんた的な何が効く！みたいなのは検索すればすぐ分かるので
最新版みたいなのは求めません
私がお勧めするのは、保存食の料理本です（5冊ほど所有してます）
今は日本の代々伝わってきている代表的な保存食を仕込む時期ですよ
らっきょうは遅くなっちゃったけど、梅干ならまだ間に合う
生姜も茗荷も味噌漬けにしたりしょうゆ漬けにしたり保存しておけます
もうちょっと前なら、わらび、ぜんまいなんかを塩漬けしたりして
洋風のピクルスだったら、キャベツ、キュウリ、茗荷、ナス、ズッキーニ
スパイスを利かせてカレー風味のお漬物にもできます
お漬物といえば、ぬか漬け
洒落っ気っで色々な野菜を入れてちょっとおけば、色鮮やかで美しく美味しいぬか漬けの出来上がり
果物はジャムかチャツネにしましょう
どちらも料理を更に美味しくする一品です

ちょっと長くなっちゃったけど保存食を有効活用出来ると、（自分で作るとね）物凄く幸せなんですよ
そして、栄養的にももう一品。なところでよろしいので一回騙されたと思って作ってみて欲しいです

784 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/07(土) 02:33:20 ID:ui2H9ngY

>>780
どれくらい食べたのか分からないので、カロリーは計算出来ないです
で、野菜不足、蛋白質不足
18歳だったら、カロリーだのなんだの気にしないで、色々食べて運動したほうが近道
引きこもりでもピザでもない10代だったら、ウォーキングとショコは時間だけみるとぬるい運動だと思う
（基本的に代謝がいいからね）
ビリーをやってるのはいいと思うけど、ずっと続けていけるのかが謎
理想は、ずっと継続できる運動と食生活をバランスよく保っていくこと
自分の気持ちいい食生活、運動のバランスをとれたらいいですね

>>782
食べられないというひとに食べろ！とは言えないので、自由に食べてください
しかし、色々な栄養素を取り込むことは健康な体を維持することに繋がるので
ご自身の嗜好にあった食材を多数取り入れる努力をするといいと思います
一日1500Kcalについては、それよりももうちょっと食べてその分運動すればいいのにな
というのが正直な感想です
もっと食べたければ、もっと運動したらいいのに。という感じです
なんにせよ、引き締まったメリハリのある体を手に入れたいなら、運動は欠かせません

んでは落ちます。あとのかたよろしくです

785 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/07(土) 07:03:50 ID:eQ99XO1v

>>784
乙です

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 10:30:11 ID:UTEDsMzs

２３♀　155cm 60kg

朝　卵ご飯にめかぶを半パック加えたもの（時々納豆と変えてます）
昼　コンビニのミニサラダ（２１ｋｃａｌ）にノンオイル青じそドレ（２４ｋｃａｌ）
　たらみのどっさりシリーズゼリーを凍らせたものを３時間後におやつ兼用で食べてます。
夜　ご飯、豚肉とピーマンの味噌炒め、ジャガイモとニンジンの煮っ転がし、イカの煮物（小鉢にちょっと）
その他間食　キシリトールガムを３粒ほど

急に外食が多い生活になり、３年で１４キロ増えました・・・orz
来年には少しでも変わっていたいと思い、カロリーなどを見直そうと思いました。
その他にしている事は、
半身浴を３０分ほど
寝る前のストレッチ
なるべく歩き回る
昼間に時間が空いたらストレッチをしまくっています。

朝と昼のメニューはほとんど毎日同じ感じです。
夜だけ、母が作ってくれるメニューなので内容は変わりますが
量には気をつけています。
バランスが取れているか知りたいので、どなたかお願いします。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 13:14:32 ID:Dx/8BKV8

>786
昼がかけている状態なので正直コメントしづらいです。

朝はめかぶや納豆をプラスするのはいい考えですね。
噛まないで食べられちゃいそうな部分が気になるので、
野菜大目のお味噌汁などを足すとベターです。

昼ですが、正直終わっています。上で書いたように欠けている状態です。
毎日これでは、栄養不足で体が気の毒です。
フルーツゼリーはお菓子だと思ってください。
具がたくさん入っていますけど、シロップ煮してあったり微妙なんですよね。
できれば自分でプレーンヨーグルトとフルーツを混ぜてフルーツヨーグルトを作ってください。

炭水化物・たんぱく質（豆・魚）・野菜・乳製品・果物　あたりが欠けているので
それを補充するようなお弁当を作るとベストです。
そうでなくても　コンビニで、サンドイッチやおにぎりに、具の大い汁物（最近コンビニのデリコーナーにありますよね）、
プレーンヨーグルト＋フルーツ（家から持参）あたりなどで栄養素を補充してください。
繰り返しになるけれども、その昼ごはんが常態化しているのは問題です。

夜は炭水化物・たんぱく質・野菜（ビタミン）を色々とっていてすごくいいです。
お母さんに感謝ですね。量も調整しているのなら、このままで。
あえてコメントするならイカの煮物の代わりに野菜や海草入りのみそ汁や
酢の物・和え物が入るとベターではあります。
23歳ということなので、ぜひ休日だけでもお母さんと一緒に料理をされるとよいと思います。

----------------------------------------
もし体重を落としたいのなら、もうちょっと運動を増やしてください。
ストレッチや日常生活で動くように意識するのはよいことですが、それだけでは現状維持程度です。
有酸素運動を１時間目安で週に３回程度は最低やってください。

あと半身浴はダイエットの効果はあまり期待しない方がいいと思います。
半身浴で痩せるつもりなら同じ時間運動した方がいいです。
あくまでリフレッシュ程度に思わないと、「ダイエットのために努力したのに」と
妙な挫折感だけを味わうことになりかねません。

788 ：726：2007/07/07(土) 15:58:57 ID:vrS3bbh3

>>728
遅くなってしまいましたが、アドバイスありがとうございました。
やはり、お腹が空いている状態では、仕事するにも何をするにも能率が悪いですよね。

夜寝る前に食べるのは良くないなぁと思いつつ、帰って3秒後に布団に入るわけではないので、
728さんのおっしゃるとおり、おかず類を少しだけ、ささっと食べて、
それから化粧を落としたり翌日の仕度等で、少しでも腹ごなしをしてから寝るようにしたいと思います。

それから、プールの件、非常に参考になりました。
恥ずかしながら泳げないので（息継ぎが出来ないｗ）、ジムはマシンとスタジオ専門だったのですが、
調べてみたら、週に1度ですが、私が行けそうな時間にアクアビクスのレッスンもあるようなので、
一度参加してみたいと思います。確かに、プール用の荷物ならかさばらないし、いいですよね！

頑張って、綺麗な体になります。本当にありがとうございました。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 16:29:06 ID:0xt7R9PH

　♂22才　174cm　60kg　体脂肪率13～14%ほど
朝　サラダ(コンビニで売っているもの)、白米100g、納豆2パック、
　　豆腐100g

昼　サラダ(同上)＋キャベツ1/4玉、白米100g、納豆1パック、ササミ300g(茹で)

夕　キャベツ1/4玉、納豆1パック、ササミ300g(茹で)

夜　プロテイン(筋トレをした日のみ)

大体毎日食事はこんな感じで、有酸素運動として運動はサイクリングを1～2時間行っています。
部活でパフォーマンスをあげるために減量中です。助言よろしくお願いいたします。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 19:51:59 ID:zWeJlHDp

朝：ピザトースト(食パン8枚切1枚、プチトマト60ｇ、玉ねぎ30ｇ、
　　　　　　　　ピザ用チーズ20ｇ、粒マスタード大匙1)
キューピーのホッとタイム(たんぱく質2.5ｇ、脂質2.2ｇ炭水化物：18.4ｇ)

昼：ご飯100ｇ
　　鶏むね肉のチリソース(鶏むね肉50ｇ、ブロッコリー20ｇ、ケチャップ、豆板醤、
　　　　　　　　　　　　酒、砂糖等の調味料)
　　卵のスープ(卵1個、塩、醤油少々)

間食：ファミマのゼロカロゼリー

夜：ごはん100ｇ
　　鯖の味噌煮(鯖70ｇ、しょうが7ｇ、味噌大匙1、酒大匙1、ノンカロリー砂糖大匙1)
　　インスタント味噌汁

基礎代謝が低いため、摂取カロリーを抑え目(1000kcal程度)にしているのですが、
必要な栄養素がちゃんと取れてるのか不安…orz
158㎝/42㎏なのですが、最低限必要な三大栄養素ってどれ位なのでしょうか？
因みに目標体重は40㎏です。

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 20:11:24 ID:GG+qARAG

アドバイスお願いします。

29才♀162/62
朝：メープル玄米ブラン1袋（134kcal）、リンゴ黒酢200ml（74kcal/100ml）、ヨーグルト200g（無脂肪47kcal/100g）に冷凍ブルーベリー10粒程度

昼：野菜炒め（キャベツ1/4、ニンニクの芽1束、シメジ1パック、中華風味調味料）、メープル玄米ブラン1袋

夜：トマトソース煮込み（サラダ豆1パック140g、タマネギ1個、シメジ1パック、市販トマトソース1袋、調味料：チリパウダー・チリペッパー・ケチャップ）、メープル玄米ブラン1袋

間食：カフェオレ（スリムアップシュガー1/3袋）×5、こんにゃく畑ライト1袋、枝豆スナック1袋（259kcal）←週1、2回だけ

運動：ウォーキング1時間程度、ダンベル体操15分と腹筋40回を朝夜、半身浴30分

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 23:02:43 ID:Dx/8BKV8

>789
メニューを見るとそんな感じがするのですが、
正直この板でビルドアップ的アドバイスは得にくいと思います。
（有酸素で減量したいという点では、違うのかなぁ･･･と思いつつ）
その含みがあるならウェイトトレーニング系の板で相談した方がよいかもです。

一般的な食生活のコメントとしては、まずたんぱく質過剰です。
ざっくり計算で1000kcalほどたんぱく質とっています＋プロテイン。
ダイエット中はたんぱく質が足りなくなりがちですが、ちょっと多過ぎです。
20代の強度高めの男性でも、現状の半分以下で足ります。

あと緑黄色野菜が欠落しています。キャベツは淡色野菜なので、
ブロッコリーやトマト、いんげん、にんじんなどを１００ｇ以上とってください。

ミネラルとるために海草も追加。上の方がやっていたように納豆にめかぶを足したり
もずくをとったり、わかめたっぷりの味噌汁を自作するとよいですよ。
お味噌汁ならついでにキノコもいれて繊維質を確保。
激しい運動をするとビタミンＣが足りなくなるので、果物も追加。
それに乳製品も欲しいところです。

たんぱく質を減らして、その分
「炭水化物＠夜（気になるなら芋系で）」「緑黄色野菜」「きのこ・海草」「果物」「乳製品」
で埋めてください。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 23:22:38 ID:Dx/8BKV8

>790
ちょっとまて　その食生活が　代謝を下げる

体重が少ないせいもあるとは思いますが、悪循環にはまっているように見えます。
勇気を出して食べて運動するサイクルに持ち込んでほしいです。
食べないで動かないとか、食べないで動くなどは(･A･)ｲｸﾅｲ!!です。

もう一点、40kgという数値に無駄に価値を与えている気がします。
40kgになると何か劇的に変わるのでしょうか？
お節介ですがもう充分数値的には痩せというよりガリなので、
体重ではなく体脂肪を気にしたり、むしろ体重計から降りて鏡を相手にがんばってほしいです。

>必要な栄養素がちゃんと取れてるのか不安…orz
野菜が足りていません（グラム数の桁を１つ間違えているのかと思いました）。
カロリー気にせず増やせるものですからがつんと！１００ｇ以上×３食を最低ラインにして
（うち1/3は緑黄色で）、食べてください。
夜のみそ汁を自作すると野菜と海草・きのこが足せます。
昼も同様にスープに野菜を追加してください。

あと果物１個ともう１つ乳製品をプラス。豆製品も１品食べてください。

炭水化物をちゃんととっているのはとてもよいことです。
これは止めないでくださいね。
摂取カロリー自体が極度に低い割には、たんぱく質や炭水化物を削る
終わった食生活ではないので少し安心しています。
野菜をしっかりとってくださいね。

あと、繰り返しになりますが、何のために40kgになるのか、ちょっと自分と相談してみてください。

栄養素：18-29歳女性身体活動レベルＩ
エネルギー：1624　たんぱく質：69.4　脂質：44　炭水化物：240
1600なんて！と怯えないでください（指針の数値は1750です）。
1200→1400と少しずつステップアップして体を回復させてあげてください。

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 23:33:39 ID:IHbMiHmb

朝ご飯一膳、納豆、卵、ハム２枚、目玉焼き、バナナ、ウィンナー

昼オニギリ一個、豚シャブサラダ

夜納豆、豚シャブサラダ、鮭一匹、キムチ

みたいな生活を毎日送ってるんですけど基礎代謝は下がってますかね？

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 23:42:26 ID:Dx/8BKV8

>791
ぱっと見まあまあそうで、実は「えっ(；ﾟдﾟ)？」と思う部分がいくつかありました。
食事の栄養素よりも先に食習慣が気になりました。

・たんぱく質不足：
豆だけですね。野菜炒めにお肉やノンオイルツナ缶をプラスしたり、朝に卵をプラス。
夜の煮込みにもお肉か魚（他の食事で採らなかった方）をいれてください。

・何となく物量が多いような：１人前を考えて
キャベツ1/4、ニンニクの芽一束、シメジ１パックの炒め物って少なくとも大目の２人前にはなるように思います。
たまに、低カロリーだからと野菜をバケツ一杯食べる気構えの方がいますが、
ダイエットをされているなら常識的な１人前は守った方がよいです。
満腹になる量を段階的に調整するのは、ダイエットにおける大事なポイントだと思います。

・甘いものを食べ過ぎている：ノンカロリー、低カロリーだからとエクスキューズしない
毎食炭水化物を甘いシリアルバーでとるのは問題です。ご飯やパンを食べてください。
また、甘いカフェオレを５回飲み、８個いりのゼリーを１日で１袋食べる食生活は
失礼ですが典型的な「太る味覚」を維持している状態だと思います。
「甘いものを食べないと満たされない」嗜好を変えていくようにしてください。

例えばゼリーの変わりに普通のフルーツを１個食べて、自然な甘味を味わってください。
カフェラテは５回のうち、２回は甘味抜き、そして２回は甘味もミルクも抜いた
ブラックコーヒーやお茶にしてください（甘味ありは１回だけで）。

半身浴については>787の末尾で

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/07(土) 23:47:08 ID:Dx/8BKV8

>794
>794さんの年齢・性別・スペックや日頃の生活強度や運動量、
食べているものの量が見えづらいのでコメントが難しいです。

ただし、たんぱく質過剰と野菜不足（特に緑黄色）は伺えます。

そこから考えると基礎代謝は極度に下がっていないかもですね。
むしろたんぱく質の過剰摂取を通して着実に脂質をたくわえている気がします。
何事もほどほどにどうぞ。

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 00:09:19 ID:CpjYlnDT

791です。

>795

炭水化物をシリアルバーで…←低炭水化物ダイエットのつもりと鉄分や食物繊維などもとれるし、なんて安易に食べていましたが、たしかにこれだったらご飯かパンを少量摂取したほうがいいのかも、と。
少量でストップがきかないとやばいのでシリアルバーにしてたんですが、がんばってみます。

何となく物量が多いような…←野菜メインだから、とおなかいっぱいまで食べちゃっていました。気をつけます。

トータル的にまさにご指摘の通り、目からウロコでした。
今後の食生活に生かしたいと思います。
丁寧なレスありがとうございました。

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 01:14:05 ID:c+1eEhnq

>>792 789です。
ビルドアップというよりは、筋肉量をキープしつつ脂肪を減らす、ということを
考えておりました(現実にはほとんど不可能らしいですが)。
それを意識する余り仰られているタンパク質の過剰摂取となってしまっていたようです・・
いただいたアドバイスを参考にさせてもらって食事を改善することにします。
貴重なご意見ありがとうございました。スレ汚し失礼いたします。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 04:03:05 ID:34scU4gT

>>790さん
親切にアドバイスありがとう。

ですよね、42→40㎏なんて、劇的に変わるってわけじゃありませんもんね…
ここ最近、食事制限ばかりを考えて、食べるという事に恐怖心(大袈裟かな？;)
を感じていました。でもある程度は食べないと満足は出来ないし、それによって
ストレスを感じてしまいますもんね。
この様な食生活を一生続けるなんて正直無理な気もしました。
大分痩せることが出来たし、そこまで数字に神経質になることはないかなと。
それよりは運動する時間を増やす事が大切ですね。
今後は食というものをもっと楽しめそうですｗ
野菜多めのバランスの取れた食事をするよう心がけます。
一食分500kcal以内に抑えたレシピも買ってきたので、これを参考にがんばって
いきます。
リバウンドが怖いのですが、運動をすれば大丈夫でしょうか？

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 04:04:03 ID:34scU4gT

間違えた;;
>>793宛てです。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 11:21:43 ID:s/0HEYSk

>799

>793です。説教くさいコメントに耳を傾けてくれてありがとうございます。
レスを拝見するかぎりでは、短視野にもなっていないし、ストレスを自覚されているようなので
自分と上手に対話して普通の生活へと移行できるだろうなと思います。

食生活は、現状プラス野菜（total300-500g/うち緑黄色100）と、
豆たんぱく・果物を各1品で様子を見てください。
この食事をして（※）太らないレベルの運動をプラスするのが理想です。

消費カロリー＞摂取カロリー　なら痩せますし、＝なら太りません。
原則は物凄くシンプルです。

週３回程度、年齢や元々の運動能力によるのですが、
１時間目安で有酸素運動をとりいれてみてください（ジョグ・ウォーキング・水泳・エアロ・バイク・ビリー(笑)）。
あとピラティスやスロトレ、ダンベル/チューブ体操や、ストレッチやヨガなど、
家でどたばたしないでできる運動もあると、雨の日や運動しづらい日でも生活の中にとりいれやすいですよ。

※この生活にたまーにケーキや和菓子を食べたり、外食したり、揚げ物を食べたりを
上手く取り入れてください。
食べすぎたときは、翌日断食はせず、脂質を押さえたメニューと運動をきっちりやる
ことで解消してください。

802 ：お腹いっぱい：2007/07/08(日) 15:21:42 ID:Hpk1SjNY

お願いします。
朝ご飯1杯・納豆・味噌汁(にんじん・大根・なす)・小魚とくるみの佃煮・めかぶ・ﾖｰｸﾞﾙﾄ

昼ご飯1杯・小魚とくるみの佃煮・モヤシとキュウリのｻﾗﾀﾞ

前に野菜が少ないと言われたので、味噌汁やｻﾗﾀﾞを作って食べてみました。

足りてないものは夕食で補おうと思っているので教えてもらえたらありがたいです。

ちなみに運動は２０分位のジョギング・腹筋・背筋・腕立てを30回ずつやる予定です。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 16:55:21 ID:hfnyGTvr

お願いします。

昨日は朝からジャージー牛乳のアイスバーを一本
昼は、渡り蟹のトマトクリームスパ大森　外食です。
スタバで本日のアイスコーヒーと、Wチョコドーナツ
トッポ塩キャラメルを2箱
柿安ダイニングのヘルシー弁当を一個
ふんわりきなこ名人一袋

ってな訳のドカ食いをしてしまいました。
便が出ないので、イージーファイバーを5袋くらい飲みましたが、
糸のようなホソーーーイ便が一回出たっきりで、排便ありません。

今日は朝から断食です。朝、ブラックコーヒーに無脂肪乳を入れたカフェオレ一杯飲んだっきり、
何も口にしてません。
パソコンを打つ手が震えてます。

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 17:04:23 ID:Jsb9EzVE

30歳女155ｃｍ62ｋｇ
禁煙と結婚で仕事をやめ一年で一気に約20ｋｇ太りました。
先週からダイエットを始めました。

朝はどうしても時間も食欲もなくて食べれません。ブラックコーヒーのみ

昼、白米（しゃもじ軽く2回分）卵かけご飯にして。枝豆一掴み分　暖かい烏龍茶
　　ゆでたホウレン草orいんげん一掴み塩コショウのみで。冷奴一丁を半分鰹節ネギたっぷり。

夜、鶏肉or豚肉ピーマンにんじんホウレン草いんげんの味噌炒め中皿　
　　白米（しゃもじ軽く一回分）、暖かい烏龍茶、生レタス5枚何もつけずに。
　　ワカメと野菜（その日あった物）の味噌汁　あればシラスをご飯にかける。

昼食二時間後にビリーで腹筋と応用or基本とストレッチ30分
体力あれば夕食後にステッパー30分

朝ごはんがどうしても食べられない主婦ですが、
それを補うのに何か方法はありますか。よろしくお願いします。

805 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/08(日) 19:14:30 ID:lePrwCOa

>>802
夕飯に特に気にして食べたほうがいいと思われるのは
動物性蛋白質（特に肉）、野菜。勿論炭水化物も摂取してください
昼の食材が少なめなので、そこでもうちょっとプラス出来たほうがベターでした
味噌汁やサラダに関しては、良い感じと思いますが
サラダの内容がちょいと貧弱なので、プチトマトやゆで卵などをプラスしたいところです
（サラダは、赤、黄、緑になるようにするといいですよ）
運動は現状維持程度なので、絞りたかったら徐々に（有酸素系の）量を増やすとよいですよ

>>803
食事内容をアドバイスできないのでスレ違いなのですが
このままこの食事をしているのを見過ごすわけにもいかないのでレスします
ドカ食い→反省→断食
という方法を何故選んでいるのでしょうか？筋肉を落として脂肪をつけたいのですか？
食事をコントロールすることに対して過剰にならないようにしてください
ドカ食い→反省→普通の量をバランスよく食べる
に変更してください
＊一日くらいドカ食いしたって簡単には太りません＊
＊断食したからって脂肪が減るわけでも食べた量がチャラになるわけでもありません＊
なので、あなたが今苦しんでやってることは無駄なのです
お通じを気にしているなら、野菜を食べてください
主食（ご飯やパンなど）をきちんと三食食べれば
お菓子などの栄養価が低くてカロリーが高いものはそれほど欲しくなくなります
ダイエットをしているのなら、適度な運動は必須です
その時に筋肉を維持するためにも蛋白質が必要です（ダイエット中じゃなくても必要）
自暴自棄になるよりも、知識を蓄えてまっとうなダイエットが出来るようになられると嬉しいです

>>804
朝ご飯食べて下さい←基本中の基本です
食欲がなくて時間もないなら、早起きして運動してください
二食だとバランスが偏るのはしょうがないので、アドバイスしようがないです
何が足りない。と言っても、それを二食で摂取したら太りやすくなってしまいますし
まずは太ってしまった自分の生活を見直して、生活改善をお勧めします

回答者様、いつもお疲れ様です

806 ：お腹いっぱい：2007/07/08(日) 19:34:21 ID:Hpk1SjNY

>>805
>>802です。
アドバイスありがとうございます！！
教えてもらった事に気をつけて、また書きにこようと思います。

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 19:41:16 ID:+n/Qqadk

ビールが好きな方って多いと思うのですが、
ダイエット生や、糖質５０%オフなど発泡酒でありますよね。

ビールそのものは、太るということはないのですか？

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 20:37:16 ID:eoRRN4G9

>>807
どんなものだって大量に摂取すれば太るし
少量なら、それほど影響はない

それくらい分かるよね？

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 20:54:05 ID:5Nh6645u

朝：ご飯、納豆、野菜炒め（ピーマン、もやし、キャベツ、ソーセージ２）、チーズ、コーヒー
昼：パン２（8枚切）、クリームチーズ、サラダ（きゅうり１、ツナ、レタス）
夜：サラダ（きゅうり１、コーン、レタス、豆腐150ｇ）
間：キットカット１

宜しくお願いします！

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 20:56:22 ID:5Nh6645u

↑追加：ヨーグルト
忘れてました；

811 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/08(日) 22:14:20 ID:lePrwCOa

>>809-810
野菜が少ないですね。特に緑黄色野菜が不足です
昼夜の蛋白質も不足してます（特に夜）。お肉も食べるようにして下さい
魚を摂るなら、ツナよりも焼き魚、煮魚、刺身のほうが脂質を抑えられます
海草、茸類、果物も摂取出来ると尚いいです
夜は少なすぎます。夜食べるのに抵抗があるなら、雑炊のようなものにして
ご飯が少なめでも、蛋白質も野菜も種類が摂れて満足なメニューにするといいですよ

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 22:30:27 ID:5Nh6645u

なるほど。
やっぱりお肉も食べたほうがいいですよね。
自炊なんでめんどくさくなっちゃうんですよ；；
はーダメですねえ

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/08(日) 23:18:08 ID:pVJDpdmj

女３２歳　１５５センチ　５１キロ　体脂肪２６パーセント前後

朝：フレンチトースト（バケット３センチ厚２枚）　鳥はむ・大根・きゅうりのマヨぽん和え（カロリークオーターマヨちょっと）　紅茶

昼：ミートソーススパゲティ（乾麺で８０グラムくらい・人参・しめじ・玉葱・鳥胸ミンチ・トマト）　キャベツと人参のスープ１杯　ゆでブロッコリー６房

夜：雑炊（小松菜・人参・しいたけ・わかめ・卵）お茶碗に軽く1.5杯　白菜・大根・豚ももの蒸し煮ポン酢かけお椀にかるく２杯　金時豆の甘煮口直し程度

運動：ターボジャム１時間弱程度

週末の朝はストレス解消のため、甘めのメニューにしていますが、
普段朝の炭水化物はチーズトースト（食パンやベーグルで）にしています。
それにトマトやハムエッグ、ヨーグルトを食べます。
夜は家族の体調不良のため作った雑炊を食べましたが、いつもは麦ご飯（麦２割）茶碗に半分と
タンパク質メインのおかず（油控えめ、なるべく煮物焼き物で）、野菜の副菜を２品程度、野菜をたくさん入れたみそ汁が基本です。
ここ３ヶ月でゆっくり４キロ、体脂肪４パーセント落としたのですが、それまでは１年以上、
毎食腹１５分目orz食べていたので、やっと普通量に戻せたという感じです。
ご助言お願いします。　

814 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/08(日) 23:49:03 ID:lePrwCOa

>>813
平日、週末トータルで考えるととてもバランスのいいお食事をされていると思います
三ヶ月で－４ｋｇ－４％ペースは大変うなずけますし、理想的だと思います
お魚やお豆腐（その他植物性蛋白質）などが見当たりませんが（金時豆は少量だと思いました）
普段はメニューに入れられているのだと思うので、お肉とのバランスを考えて摂取してください
あと朝の甘いものですが、果物を摂るのも良いと思います
こういったメニューは私も励みになります。これからも頑張ってください

815 ：779：2007/07/09(月) 00:35:27 ID:NYFrfxO4

>783
回答どうもありがとうございました。

保存食の本５冊ってのはすごいですねー。
自分は作り置きは結構工夫してやっていますが、
本格的な保存食はなかなか手が出せません。
今年は少量でできるもの、何か挑戦してみようかなと思います。

食品成分表は堅実ですよね。
私は「栄養と料理」を読むことが多いです。
糖尿病などの病人食もターゲットにしている分、1200-1500あたりのタイトなメニューが多くて、
1700-1800kcalあたりでやりくりしている自分が見るとたまに震えが来ます(笑)。

816 ：786：2007/07/09(月) 00:56:59 ID:tsPGmWvp

>>787
ありがとうございます。
レスが遅くなり申し訳ありません。
とても参考になりました。
朝はどうしても時間がなくて、手軽にササッとかきこめるような食事にしてしまっていますが
もう一品、ワカメと豆腐のお味噌汁をプラスしてみようかと思います。

問題はお昼なんですね、自覚はありましたが食事のタイミングが悪くて・・・。
朝食は９時頃に食べているのですが、仕事の休憩が１１時半と決まっているので
お腹が空いていない状態なんです。
でも食べないと、後で食べる時間もないので少量のサラダにしちゃってます。
そして、その後５時頃に１０分ある小休憩の時に、ゼリーを食べちゃってました。
周りの人たちは、朝ごはん抜きで１１時半の休憩中に朝昼兼用で食べているようです。
明日から、朝にオニギリを作って１０分の休憩中にでもパパッと食べられるようにしてみます。

夜御飯は本当に母に感謝しています。
今日のメニューは、鳥モモ肉にピーマン・玉葱・ニンジンを混ぜた煮物とジャコのシソ漬け、
メカブと小皿にそうめんでした。
母と一緒に料理、してみたいと思います。
甘えてばかりではいけませんよね。

アドバイス通り、食後に有酸素運動を１時間ほど始めました。
汗がダラダラと流れてきて、気持ちがいいです！
半身浴は、少しでも代謝が良くなれば・・・と思い汗をかく楽しさを味わっています。
３０分ほど、本を読みながら水分採ってます。
確かにこれだけに頼ってはいけませんよね、結局水分採ったら一緒ですし・・・。
有酸素運動と組み合わせて、頑張っていきたいと思います。

本当にありがとうございました！

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 02:04:31 ID:a6q7SOLL

>>803
>パソコンを打つ手が震えてます。

↑にすっごい驚きました。
それって確か、低血糖状態で体が糖分を補給しないと危険な状態のはず…
『断食』の方法はきちっと勉強してからじゃないと命に関わりますので、
絶対に安易に使わないでください。
バランスの取れた美味しくて楽しい食事をしながら、
楽しく運動して、美しくなってださい…

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 11:03:49 ID:Aoj5zVUU

163/64男　お願いします。
朝コンビニのおにぎり一個　人参一本
昼ファミマのオニオンサラダ（ノンオイル青ジソ）おにぎりプリマハムスモークチキン100g
夜すき家の牛丼Light（冷や奴の上に野菜、牛肉）みそ汁

会社の寮のキッチンが故障中のため、自炊ができない状態です。
約二週間これとほぼ同じメニューで、おにぎりとサラダの内容を変えているぐらいです

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 12:05:04 ID:2P2zzcOF

17才、女

朝、サラダ（キャベツ、キュウリ、コーン、カッテージチーズ）
　　トマト三個
　　シュウマイ三個　

昼、海老のサラダ　
　　リゾット　

夜、でっかいアイス

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 12:30:16 ID:D901ioF8

28男　171cm56kg13％

朝食
キウイ一個
豆乳200ml（玄米粉、ココア、スキムミルク追加）

昼食
海草サラダ100g（エビ、タコ少量入り）
広島風お好み焼き（豚玉）
トッピングに納豆乗せ・キムチ・キャベツダブル
豚肉半分（脂身は全部）と天かすを少し残しました。
ソースは最初からかかっていたおたふくソースのみでマヨネーズはかけてません。

夜は雑穀ご飯と焼き魚、漬け物に何かサラダを食べる予定です。

問題点がありましたら、ご指摘をお願いします。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 15:48:07 ID:OeZoTjXF

>>803
あなたが断食するなら果物だけを食べる断食にすればいい。

822 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/09(月) 22:14:16 ID:YHgBYfM1

>>818
男性で、一食あたりの主食がコンビニのおにぎり一個というのは少なすぎます
蛋白質も足りてないですし、野菜も足りてないですね
電子レンヂと冷蔵庫があるのなら、さとうのごはん的なものにしたほうが
量をコントロール出来て塩分もカット出来ます（コンビニのおにぎりは塩分が多いです）
塩分多いと水分を排出しづらくなるのでむくみますし
ダイエットの目安になる体重が増えるので、どのくらい自分がしまったか把握しづらくなります
朝に蛋白質（生卵でもおｋ）、乳製品、サラダ、
インスタントの具沢山味噌汁にひじきとかを入れたものをプラス
昼も出来るだけ野菜を摂るように（サラダだけでなくて、煮物やスープなども）
夜はお惣菜を売ってる店で少量多品種買うようにしましょう
このお食事だけ見てると、女の子みたい痩せたい感じなのですが
男性の場合は基礎代謝も高いので、きちんと食べて運動したほうが近道ですよ

>>819
まずは三食、主食＋おかず＋出来たら汁物　という体裁を整えてから相談してください
ただ食べないだけでは筋肉を減らして脂肪を残す結果となり、早く老けます
（疲れやすい、肌がかさかさ、筋肉がないので肉が落ちてしまう）

>>820
どういう体になりたいのかが疑問なのですが
筋肉つけたいというのだったら、どうあっても蛋白質、炭水化物が足りませんし
筋肉を維持するだけでも、全体的に食べる量が少ないので維持できるとも思えません
女性の場合は基礎代謝が低いので、どうしても食事の内容が厳しくなりがちですが
男性の場合は、そういった摂取kcal数をすごく気にするような食事をしなくてもいいかわりに
しっかり運動するほうが、理想のボディになる近道だと思います
勿論バランスのよい食事をする。ということは大事なので
三食炭水化物、蛋白質（動物性も植物性も両方）を摂取する
野菜はサラダではなくて、加熱したものもメニューに加え、量と質を充分摂取できるようにする
（特に緑黄色野菜が不足してます）
これからどんどんボディコントロールが難しくなる年齢になるので、やつれるようなダイエットをするより
脂質を抑えたバランスいい食事をして筋肉をつけておいたほうが後々楽になると思いますよ

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/09(月) 23:05:00 ID:fCIY+RrL

28♀/160cm/50kg/21.5%
運動量は、ﾋﾞﾘｰ基本編・ｳｫｰｷﾝｸﾞ一時間を一日おきにやる程度。
3週間前と比べ3kg/5.5%減ったところ。

朝・五穀ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ（1個）
・鳥肉､人参､玉ﾈｷﾞ､ｼﾒｼﾞで作ったﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ(6×6cm位の大きさ)
　・野菜ｼﾞｭｰｽ

昼・素麺50g＋いり卵(1個分)＋ｷｭｳﾘとﾜｶﾒの酢の物＋すりｺﾞﾏ＋ｺﾞﾏﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞで冷やし中華風にしたもの
　・野菜ｼﾞｭｰｽ

夜・蕎麦100g＋もずく酢＋納豆
　・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとじゃがいも(1/2個分)の味噌ﾏﾖ炒め
　・肉焼売2個
　・冷奴
　・梅酒ﾛｯｸ二杯

間食・ﾌﾟﾘﾝ1個
・りんごﾖｰｸﾞﾙﾄ1個
　　・さきいか(50g)

毎日上記と大差ない食生活です。
(朝は時間ないと野菜ｼﾞｭｰｽとﾖｰｸﾞﾙﾄのみ、昼夜はおかずが多少変わる)
とりあえず、明らかに野菜不足とは思ってます…

改善案アドバイスあればお願いします。
一日合計で何カロリーいってるかがもしわかったら、更に助かります！

824 ：813：2007/07/09(月) 23:40:04 ID:3jb80F2+

>>814
レスありがとうございます。
豆腐など大豆製品は2日に1品程度、魚は週2回くらい食べています。
果物、好きなのですが、夜、子供のデザートにカットした残りをたまにつまむくらいで、
最近あまり摂っていませんでした。朝食に加えてみます。
ダイエットしている割には結構食べていると思うのですが、これくらい食べて大丈夫なんでしょうか。
体重が落ちたのはターボジャムをやっているからという気がするのですが、
もう少し食べる量を減らせばもっとやせるんだろうなと思いながら、もともと食べることが大好きなので減らせないヘタレです。
でも、このままだともうすぐ体重下げ止まりになりそうで・・・。（目標は20代後半のころの47キロです。）
家族と同じものを食べているので（幼児がいて手がかかるので自分の分だけ別メニューにする時間がない）
家族のためになるべくバランスがよくなるよう苦心しているのですが、評価していただいて励みになりました。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 00:51:49 ID:77CJ/EKM

女19　157㎝　42.5㎏

朝…ごはん100ｇ
　　ミネストローネ(たら一切れ、しいたけ40ｇ、トマト100ｇ、キャベツ50ｇ
にんじん50ｇ万能ねぎ4本、トマトケチャップ大さじ2、
オリーブオイル小さじ1、塩、こしょう等)

昼…ごはん150ｇ
　　ナスのきんぴら(ナス80ｇ、ごま油小さじ4、醤油、みりん等)
　　卵2個で作った卵焼き
　　ミックス豆20ｇ(醤油少々)

明日の朝昼はこのメニューでいこうかと考えています。
夕飯はどのようなものにしたらよいでしょうか？
夜に肉を食べるってマズいかなorz朝食が野菜多目のメニューなので、
夜は多少少なめでも大丈夫ですかね？
それともやっぱり三食バランスよくとった方がいいのかな…。

夕飯の後には1時間程度ウォーキングをしています。

アドバイスをお願い致します。

826 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/10(火) 06:41:45 ID:mGkxNRD+

>>823
朝　バターロール二個でもいいな
　　プリンは原材料に卵が多いものにこだわりたい。
　　そばとそうめんは乾燥か茹で　で二倍以上差があるから
　　計算はやめときました。あしからず。
　　　プリン　ヨーグルト　酒　ジュース　そば　素麺　のけて
　　何カロリーかと聞かれると100～110万カロリー

>>825
朝昼で炭水化物は適度だから
晩はご飯控えめ
緑黄色野菜が少ないからそれを意識。
肉食うなら　ヒレ肉　ササミ推奨

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 14:36:49 ID:tAwQFLec

20歳女/165/59
ビリーと、その日の気分でショコを30分程度

朝　6枚切り玄米パン1枚、レタスの外葉2枚、ハム1枚、きゅうり1本、チーズ1枚
昼　乾パスタ80g、ベーコン15g、ほうれん草2束

夜は鶏胸肉・玉ねぎ・茄子・ホールトマト缶でトマト煮、小玉スイカ1/6を食べようと思っています。
野菜不足ですかね？
似たり寄ったりなメニューになりがちです・・・。

828 ：827：2007/07/10(火) 14:51:34 ID:tAwQFLec

忘れてました。朝に目玉焼きも食べました。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 16:26:01 ID:UXTuGjbl

朝もちっとあんぱんアイスコーヒー
昼麦パン六枚切りにチーズ半分はさんだものきゅうりに味噌つけたものりんご半分

間カステラ 1.5切れチュッパチャプスバニラ

夜ごはん一善キャベツ30gにソースかけて豆腐70g
スイカバー

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 16:29:47 ID:b5aNo0mP

朝　ご飯150g程･冷凍食品の春巻き1つ･キャベツサラダにポン酢･目玉焼き（油なし）
昼　ご飯150g程･冷凍食品の白身魚のフライ1つ･トマト1つ･シャケ1つ･市販の揚げたもの1つ

油とりすぎたかも･･･
高1♀

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 16:30:39 ID:+W7MvcEw

http://kodokunikki.dokuochara.com/colum/2007-7.shtml
孤独日記復活ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( 　ﾟ)━(　　)━(　　)━(ﾟ　)━(∀ﾟ )━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!!!

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 16:49:38 ID:nO9lKlGk

叩かれにｷﾏｽﾀ・・・

♀28歳　158/55
朝：トースト8枚切にスライスチーズを乗せたものを1枚、具沢山味噌汁（キャベツ・人参・
　　大根・インゲン・豚肉）に七味、ダノンビオ1個、つばき茶1杯

昼：海苔巻き（マグロ納豆、大葉入り）1本分、上と同じ味噌汁1杯、キムチ少々、つばき茶
　　子供の残したそぼろご飯2口、食後に温かいハーブティー

間：トマトカレーパン1個、カップラーメン（とんがらし麺熟辛）orz

夜は食べない、もしくは冷奴にしようと思います。今日は暴走気味で凹。
お手本的な食事の内容（朝・昼・晩）を教えてくださる方がおりましたら
お願いします。

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 18:45:54 ID:77CJ/EKM

ダイエット中の食事で、
最低限これだけは守った方がいいということはなんでしょうか？

目標体重まで近づくことが出来たのですが、最近三食全てを手づくりという生活に
疲れてしまって…。バランス良く栄養をとろうと、
本を見ながらカロリー・三大栄養素の計算→料理に取り掛かるので、
一食分を作り終えるのに相当時間がかかってしまいます；；

大分痩せたことだし、そこまで数字に神経質にならなくても良いかなと思ったのですが、
甘いでしょうか？orz

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 20:00:05 ID:KHxFSbvX

夕食
味付け無しのモズク
胡瓜ともやしの和物
米100gの野沢菜茶漬け
豆腐と長ネギの味噌汁
トマト半分

あらためて見てみると、野菜をあまり食べてないなぁ。
気休め程度だけど、昼食に無添加の野菜ｼﾞｭｰｽも飲むようにしてる

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 20:17:11 ID:XnDYfqfj

指南おねがいします、164/53/22%/22歳女です。

朝（8時くらい）
フランスパン60g程度
大豆と玉ねぎとほうれん草とかぼちゃのスープ具を多めに一皿
トマトまるかじり
干しプルーン二粒

昼（12時くらい）
ごはん90gほど
もやしと豆腐の炒り煮
きゅうりとわかめの酢の物
ネギの味噌汁
かまぼこ

夕食？（14時半くらい）
フランスパン60g程度
ゆでたまご1個
長いも50gほど

夜（19時くらい）
六方焼きふたつ（40g）
レモン汁を混ぜた牛乳一杯
干しプルーン2個

夜のお菓子は仕事（16:00～22:00）の休憩の時エネルギー補給というつもりなんですが
やはりあまりよくないでしょうか。
休憩が長くないのですぐ口に入れられるようなもの、
だんごや羊羹やドライフルーツなどと一緒に野菜ジュースか牛乳　が多いです。

もうひとつ質問というか相談なのですが、
賛否両論ある「寝る前に食べると太る」説、このスレの住人様はどう考えますか？
私は一応避けていますが、夜を避けるがためにこのように時間的にムラのある
食生活になってしまっていて、どうしたものかと。。。
いさぎよく、14時半の食事を帰宅後（24時くらいです）にまわしてよいものでしょうか。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 20:19:10 ID:t2hyLj3y

あさ菓子ﾊﾟﾝみそ汁目玉焼き

ひるそば

よるうどんケーキ

ケーキ食ったけど
今日めっちゃ動いたから^^
順調に減量中

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 20:24:17 ID:QD3zD5jv

起きたら・人参ジュース（C国さんの野菜入りヤダー）

朝・無糖カフェオレ　食パン６枚切り生で０．５枚～１枚　バナナ１本
　生野菜サラダ　適量（クレイジーソルトやノンオイルで）

昼・ハムとチーズのサンドイッチ（バターやマヨ無し、食パン６枚切り１枚分）
　ライト豆乳や野菜ジュース、果物かサラダ少し（ノンオイル）かヨーグルト

３時・震えてくる?ので、人参ジュース　か　飴１個　か　チョコ　２粒　など
　　　血糖値を上げる?みたいな・・

夕飯・自炊。　トリ胸ひき肉５０G＋野菜各種（キノコも）の
　　　　　　肉野菜いため。（酒：醤油：みりんで味付け）　豆腐１丁
　　　　　　　たまに発泡酒３６０ml　あと納豆やもずく・・主食抜く。

５Ｋ痩せた。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/10(火) 22:56:39 ID:vgGdU/Dv

朝　飯一合　豚の生姜焼き　漬物　味噌汁
昼　缶コーヒー
夜　ビール３５０ml　鳥のささみ４つ　野菜ジュース

839 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/10(火) 23:17:49 ID:WOxYm8aY

>>824
出来れば体重にばかり目を向けるのではなくて、体脂肪率やサイズ、体の張りに目を向けて欲しいです
体重だけ維持しようと考えると、一番の問題である加齢によるだれた肉を見過ごすことになります
これは食事制限では決して改善されるものではありません
ターボジャムをやって体が慣れてきたり飽きてきたら、他の運動を取り入れてみたりすればいいのではないでしょうか？

>>827-828
そうですね。もうちょっと野菜の種類が欲しいですけど
このスレの中ではけっして悪いほうではないですよ
夜のトマト煮って油使ってますか？
もし使ってるなら、ちょっと脂質が多めです（バランスの問題ですが）
と、いうのは植物性蛋白質などの高たんぱく低脂肪の食材がないのと
野菜、海草、茸などのビタミン、ミネラルが不足しているため
（純粋なビタミン、ミネラルにはエネルギー（kcal）はありません）
油を使った料理が目立ってしまうのですね
もし油を使わないで調理してあっても、上に書いた栄養素は取り入れたほうがよいと思います
あと、運動もしっかりしていて若いので、夜も炭水化物は摂ったほうがいいですよ
蛋白質を体内に取り入れる時には炭水化物が必要なのです

>>829
蛋白質（肉、魚介類、豆腐や納豆など、乳製品）、ビタミン、ミネラル（野菜、海草、茸、果物）が不足してます
間食をしなくてもお菓子を食べなくても三食で満足いくように食べて下さい
このままだと、筋肉だけ落ちて脂肪はそのままという感じです
勿論運動もしてくださいね

840 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/10(火) 23:44:31 ID:WOxYm8aY

>>830
三食食べてください。そして油っぽいです

>>832
朝の豚肉は少量でしょうから、卵でも追加してもう少し蛋白質を摂取したほうがいいかも
（味噌汁に入れてしまえば、油を使わなくていいです）
昼だけみるとよいバランスのような感じですが
トータルでみると、野菜の種類、量ともに少ないので味噌汁は朝だけにして
煮物や温野菜などで別の野菜を摂取するほうがベター
間食がやっちゃった感があると思うのですが
なんでジャンクフードが食べたかったのか考えてみると、ダイエットを成功させる方法を見つけられると思います
（例えば、ずーっと無理して少ない量しか食べてないとか、大好きな間食を無理してやめてるとか）
できるだけストレスをためないように、うまくバランスをとってお食事を楽しんでください
で、夜は豆腐とサラダをお勧めします（といっても、もう終わっちゃったでしょうけど）
野菜入りの湯豆腐なんかもよかったかもしれないですね
前にも書いたのですが、一日食べ過ぎちゃったくらいでは太らないので
落ち着いてその日不足した栄養を摂るようにして、明日からしっかりダイエットすればすむことです
逆にそれくらいのコントロールが出来ないと、ダイエットを成功させるのは難しいと思います
お手本の食事内容は一汁三菜を三食。バランスよく色々な栄養素をとることです
あと、運動はしてくださいね

>>833
う～ん…ダイエット中というか、基本的にダイエットって食事制限というよりは
食事改善のほうが正しいのだと思います
そしてそれをずっと維持していく生活習慣を身につけることが大事なのだと思います
なので、ある程度栄養とカロリーのことが分かったら
バランスよく栄養を摂って腹八分目にすれば、細かいカロリー計算なんていらなくなるのですけど
そのへんは今まできちんとされていたなら身についているのではないかと思うのですが
どうでしょうか？

841 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/11(水) 00:23:13 ID:qwnpUj4b

>>834
一食だけではなんとも言えないのであしからずです

>>835
動物性の蛋白質が不足してます（肉、魚介類、乳製品）
ざっと見て油を使った調理は殆どないので、尚更、動物性蛋白質を恐れることはないです
個人的には野菜をもうちょい。と思うのですが、これは趣味の問題です
あとは、バランスよいと思います
お仕事の関係でお食事が4回になってるのだと思いますが
下手なジャンクフードに走るでもなく、夕食と夜で一食分くらいなのでよいと思います
出来れば六方焼をなくして野菜にしたほうがバランスはいいですが
そんなにもシビアに考えなくてもいいと思います
寝る前の食事についてですが
朝ごはんが美味しく食べられないので、私は避けています
朝は、さてこれからやるぞ！ということで即効性のある栄養や、一日を通して必要な栄養など
様々な栄養のバランスに気をつけて食べたほうがいいと考えているので
あ～胃がもたれて食べられない～という状態にしたくないのです
逆にいうと、すぐエネルギーになりやすい砂糖を使ったお菓子などは寝る前には必要ないです

>>836
問題はケーキではないです
野菜は全く食べないのですか？何故このスレに書き込んだのでしょうか？

>>837
炭水化物や蛋白質、野菜が不足してはいますが、震えが出るほどの食事内容ではないです
と、いうことは絶対量が少ないか、震えは別の原因だと思います
運動してますか？
運動してなくて、食事量が少ない→骨や筋肉ばかり落ちている
運動していて、食事量が少ない→上に加えて自殺行為
運動していなくて、食事量が丁度いい→今まで物凄く体重があった、震えは別の原因
運動していて、食事量が丁度いい→順調に体重が落ちてる、震えは別の原因
野菜はジュースで摂取するのではなく、調理して摂取してください

842 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/11(水) 00:26:38 ID:qwnpUj4b

>>838
三食で一食分の食事メニューです
体を壊しちゃいますし、一生その食事は続かないですよ

>>826お疲れ様です
連投失礼しました。落ちますのであと宜しくです

843 ：827：2007/07/11(水) 03:32:20 ID:j6BjhA0Y

>>839
決して悪くはないと聞いて、安心しました。
確かに少し油を使う調理法が多いかもしれません。
一人暮らしなので、どうしても野菜の種類が少なくなりがちなのですが
やっぱり、もう少し増やすようにした方が良いですよね。
野菜の種類が増やすようにと、納豆や豆腐で植物性蛋白質を摂るようにします。
どうもありがとうございました。

844 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/11(水) 06:54:27 ID:3cP5o+0Z

>>839
乙華麗

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 09:04:26 ID:LljdScgz

156・46・20％・23♀
朝
6枚切食ﾊﾟﾝ1枚･目玉焼き1枚･ｱﾛｴﾖｰｸﾞﾙﾄ80g･バナナ1本･キウイ半分

昼
自作弁当:
おにぎり2個(2個で米0,5合)･ひじきの煮物(こんにゃく･人参･大豆･鶏ムネ肉)
冷食JTのかぼちゃコロッケ2個･冷食シュウマイ2個

夜
切身の塩さば焼いたの１つ
野菜炒め(玉葱半分･もやし半袋･レタス１枚･エリンギ小1つ)
味付けは塩、胡椒、酒、醤油

お菓子断ちと軽い運動でダイエット中です。食べすぎでしょうか？
アドバイスお願いします。

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 09:08:44 ID:cku2+ccf

ダイエットして最近カロリーとか見るようになったんだが、
コンビニとかの菓子パンってさ、もの凄いカロリーじゃね？

あれ一つ食うならご飯二杯のほうがマシじゃね？

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 10:42:42 ID:wBEpynkO

朝
フルーツグラノーラ　50g
低脂肪牛乳　150cc
野菜ジュース　180cc
バナナ　1本
トマト　1個

昼
仕出し弁当（焼き魚、がんもどき、卵焼き、ポテトサラダ、ごはん）
わかめと巻きふの味噌汁

夜
冷麦（乾麺）　50g
大根おろし　100g
なめたけ　　25g
長芋とモズクの酢の物　80g
冷奴　1/2丁

間食　ドライフルーツ（いちじく）or低糖ヨーグルト

だいたい毎日こんなメニューです。
我ながら野菜が少ないなあと思うのですが
夕飯にほうれん草のおひたしを足すかんじでいいんでしょうか？

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 20:04:51 ID:S/chvgxI

朝どら焼き牛乳りんご半分
昼ごはん茶碗半分ジャガイモの煮物100g なすの味噌汁

間源氏パイ 150ｶﾛ

夜ごはん茶碗1/3 キュウリ三枚小さい鰯の煮物? 四匹
スイカバ-

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 20:23:01 ID:dtiYFzFw

朝昼　無印ｼﾘｱﾙ40ｸﾞﾗﾑ（おいしい牛乳かけて）

間食　ｺｰﾋｰ、ﾚｱﾁｰｽﾞｹｰｷ

夜　ｶﾚｰ（牛肉、豆、おくら）、ごはん茶わん軽く1杯、きゅうりとくらげの中華ｻﾗﾀﾞ

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/11(水) 20:29:33 ID:vO2kN1Fw

朝　無し
昼　玉ねぎキャベツハムの野菜炒め　ご飯　納豆　さつまあげ
夜　バームクーヘン　コーヒー

お茶を一？飲みました

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 00:30:46 ID:mk6Fk86+

160/47 18歳♀

朝：時間が無い
昼：チョコアイス、素麺
夜：素麺、キャベツ1/4玉入れた焼きそば、ご飯2杯

絶対2000キロカロリー超えた…胃を小さくしたいのに。
炭水化物は天敵なのに麺類もご飯も大好きorz
倖田くみがひたすら素麺食べて痩せたって言ってたけど素麺意外とカロリー高い。
とにかく昔から大食いだからダイエットなかなか出来ません。

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 01:04:01 ID:BxDimGkM

>>851
痩せる必要あんのか？

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 01:30:37 ID:GXlfFUNF

今日のメニュー

朝：ピザトースト(6枚切食パン一枚、ツナスープ煮40ｇ、トマト50ｇ、ピーマン5ｇ、
　　　　　　　　たまねぎ20ｇ、チーズ10ｇ)
　　バナナ半分
　　レタスとロースハムのサラダ(レタス40ｇ、ハム2枚)

昼：ごはん140ｇ
　　鶏ささみで作った親子丼(ささみ100ｇ、卵1個、ブロッコリー50ｇ、
　　　　　　　　　　　　　たまねぎ100ｇ、砂糖不使用)

夜：いかと野菜のピリ辛パスタ(スパゲティ60ｇ、いかげそ100ｇ、
　　　　　　　　　　　　　　アスパラガス100ｇ、パプリカ半分)

野菜が足りないですよねorzやっぱ一日に単品？2食はまずかったか。
他に指摘があればお願いします

19女158㎝43㌔です。

854 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/12(木) 06:29:07 ID:erIxJHwf

>>845
かなりいいね。量も適度。
強いて言えば
塩鯖は白身に比べややタンパク質が低く
脂質が多いこと。

緑黄色野菜がまだまだ足りないこと

>>847
できれば毎食増やしたい。
ジュースじゃあ野菜食ったことにならない

あとタンパク質

>>853
タンパク質いいよ
イカとささみで４０g越え
朝昼の炭水化物もいい感じ

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 10:38:17 ID:8u9HCC42

すみません、質問です。
チョコレートが大好きで、ダイエット中なのになかなかやめられません。
以前、一ヶ月ほど我慢して全く間食をしなかったことがあったのですが、
すごくイライラして、せっかく痩せたのに、すぐリバウンドしてしまいました。
私に間食抜きは無理だなと思ったので、
間食を200～300キロカロリーに抑えて、その他３食の食事制限と運動で痩せようと思うのですが、
この場合、食事の米やパンなどの炭水化物はなるべく減らすべきでしょうか？
チョコレートって糖質と脂質ですよね？
チョコレートも食べてご飯も普通に食べてたら、糖質の取りすぎになりますかね？

856 ：832：2007/07/12(木) 13:12:15 ID:XqKNdKzd

>>840 判りやすいレス有難うございます。
なぜジャンクを食べたかったのか・・昼御飯が普段より少なかったので
夕方に小腹が空いてしまったのが原因だと思います。
元々間食癖が無く甘いものはあまり食べないので
小腹が空いたら御飯系に行ってしまうのがいけなかったですね･･orz

本当に有難うございました。もう一度よく食生活見直してみます。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 14:07:52 ID:WzF3tDeG

禁お菓子してるんですが、昼ご飯と夜ご飯の間が長いとどうしてもお腹が空いてしまいます。
梅干しや栗なら少し食べても大丈夫でしょうか？

858 ：820：2007/07/12(木) 18:08:40 ID:OatrXIiC

>>822
820の男です。
レスどうもありがとうございます。

運動は、もう二年ほど踏み台昇降運動を毎日一時間やっていて、先週からビリーもはじめました。
理想としては、もう少し筋肉を増やして引き締まった体型を作り、維持したいと思っています。

アドバイスにあるように、カロリーも一応気にしながらタンパク質と炭水化物の量を増やし、温野菜等で野菜の摂取量も増やしてみます。
ただ、肉類があまり好きではない（特に脂身が一切食べられない）ので、タンパク質の摂取は魚と大豆製品くらいになってしまいますが…。
それ以外は好き嫌いはまったくないので、いろいろ試行錯誤しながら食生活を変えていってみます。

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 22:04:58 ID:g3N/KfpM

朝　無し
昼　キャベツと玉ねぎとハムの炒め物　納豆　さつま揚げ
夜　無し

麦茶　一リットル

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 22:42:37 ID:mrRxybPq

スーパーで売ってる牛切り落とし肉はどこの部位なんでしょうか？

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 22:44:08 ID:mrRxybPq

すいません間違えました

862 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/12(木) 22:46:42 ID:RzuQK9iu

>>848
以前>>829で相談された方ではないですか？
間違ってたらごめんなさいなのですが、食事内容と書き込みのスタイルが同じなので
それを踏まえてレスさせてください
前よりも少し良くなってる感があります（朝に牛乳と果物が入っている、野菜が増えている）
少しずつでいいので、その調子で食事の種類と量を増やしてお菓子をなくすようにして下さい

>>855
仰るとおり、チョコレートは炭水化物（糖質）と脂質ですね
100g中のkcalは、チョコ513kcalに対して、ご飯は168kcal
脂質はチョコ26gに対して、ご飯0.3g　炭水化物はチョコ63gに対して、ご飯37g
この数字をみても分かると思うのですが、ご飯だけを減らせばいいってもんでもないですよね
どちらかというと脂質のほうが問題と思いませんか？
もしもチョコレートを食べたかったら、ご飯は少し減らす程度にして甘い味付けは控える
油を使った料理は極力しないで、肉や魚からの油を摂取する
当然摂取kcal数が多くなるので運動もきちんと毎日する。こんなところでどうでしょう？
ちなみに、カカオ70%以上の高カカオチョコレートは糖質は控えめですが脂質は普通のチョコと変わりません

>>857
バランスの問題ですので、間食以外の食事で食べ過ぎてなければ何か食べるのは問題ないです
間食以外の食事で不足している栄養素を、間食として摂取するのが理想です

>>854
いつもお疲れ様です

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 23:13:42 ID:wgaqig0/

毎朝カロリーメートを2本と野菜ジュース。

これってどうですか？

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 23:20:31 ID:g3N/KfpM

いいんじゃない。
やってみてよ。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/12(木) 23:24:59 ID:g3N/KfpM

ｶﾛﾘｰメートのジャガイモ食べてみてよ。
どんなものでも賛否両論なんだろうけど、コーンポタージュの味がするって聞いた

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 00:35:33 ID:RmkGnZf4

なんか、バランス、バランスって栄養学絶対主義の人がいますが
間違ってますよ～。
栄養素によるバランスのいい食事などと言われ始めたのは戦後になってからです。
その結果が欧米型の心疾患、肥満、成人病、アトピーなどの昔では考えられなかった
病気たちです。
例えばエスキモーの人たちは野菜を食べません。というより土地柄野菜が取れません。
で、魚やアザラシ、クジラなどを食べるわけですが、摂取カロリーの90％が動物性
食物、脂質はなんと70％と世界一の摂取量となっておりますが脂質の取りすぎによる
病気などはなく欧米人より健康的です。
またパプアニューギニアの高地の部族は摂取カロリーの90％以上がサツマイモです。
たま～にお祝いや祭りの時に家畜の豚を食べる程度です。現代栄養学の立場だと
蛋白質不足で筋肉が減るはずですが、この部族の人達は日本人よりはるかに
筋肉質でたくましく引き締まっています。
日本でも昔は輸送手段が発達していないので現地で調達できるものだけを食べてました。
決して今のように一日30品目とかバランスよく様々な食材を、というわけではないのです。
昔の大部分の日本人、農民の食事がどんなものだったか知ってますか？
麦飯、野菜の煮物、漬物。これだけです。魚や味噌汁なんてぜいたく品は町人や武士じゃ
ないと食べられませんよ。
このように人類の歴史は偏った食生活です。それでもたくましく生きてきました。
これらの例に比べると現代人がいかに栄養の摂りすぎかがよくわかります。
このスレでの何々がちょっと足りないとか多いってアドバイスが無意味なことも
わかると思います。

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 00:56:48 ID:Ke/L5VYm

>866
イヌイットは野菜からビタミンを摂取できないから、
アザラシなどの内臓をナマで食べることでビタミンを摂っているんだよ。
野生の肉食動物と同じ原理。
肉食動物は獲物をしとめると、まず内臓を食べる。
これがとても大切。
人間だって動物だって、闇雲に肉ばっか食っててビタミン摂らないと死ぬんだよ。

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 01:03:12 ID:VNdVerSS

バランスよく食事をすることに問題があるわけじゃないし
現代の日本の食生活をエスキモー（つーかイヌイットね）とかと較べられても現実的じゃないでしょ
それと、このスレの相談内容を読むと分かるだろうけど
偏った食事の中身がお菓子とか食べな過ぎとかそんなだよ
ここは勉強になるからよく覗くんだけど、今度はあなたなりの回答を書き込んで欲しいね

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 09:18:02 ID:6+TWB9vf

>>866
無知なデブ乙ｗｗｗｗｗ

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 11:32:41 ID:ZorPVrkc

俺は>>866に一部共感。
そもそも身長、体重、年齢、運動量、日々の食事の変化、その他体質など
がわからないのに、一日の食事だけでダイエットのアドバイスすることに無理がある。
それらをないがしろにしてアドバイスするなら、
一人一人にレスせずに、これこれを食べていれば良いと定義付ければ済むはず。
食事は必ず１日３食だのたんぱく質が足りないだの野菜が足りないだの、
そんなことは人によって違うと思う。

例えば水はダイエットや健康のために１日２リットルは飲んだ方が良いという説もあるけど、
胃腸が弱い人が無理に飲めば体調を崩します。

野菜は毒消しのようなものでもあるので、
体に悪いものを食べなければ1日に350gも必要ありません。

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 16:04:17 ID:Ke/L5VYm

>870
>一日の食事だけでダイエットのアドバイスすることに無理がある。

そんなこと言ったって、そういうスレなんだから仕方なかろう。
っていうか>1嫁。
君もさぞかし知識があるのだろうから、ぜひとも質問者に応えてやってくれ。
期待しているよ。

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 16:08:05 ID:bh3zGpaI

◆VBwKLSnQvQ氏はやはりストイックな自己管理をされているのでしょうか？
これだけアドバイスできるということはデブではないでしょう。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 16:28:16 ID:ZorPVrkc

>>863
カロリーメイトは要りません。
野菜ジュースだけにしてください。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 16:35:33 ID:52mn78Xt

朝　お粥　（白米４０ｇ）
　　オクラ納豆　（オクラ５本、納豆２５ｇ）
　　玉子焼き　（卵半分）
　　野菜サラダ　（レタス、ビーツ、玉葱、パプリカ）

昼　玄米　１２０ｇ
　　きのこのソテー
　　もやしのカレー粉炒め
　　野菜炒め　（キャベツ、人参、長ネギ、エリンギ）
　　チキンソテー（胸肉皮無し６０ｇ、にんにく、油小さじ半分）

夜　小松菜お浸し
　　黒酢にんにく
　　味噌汁　（ワカメ、豆腐少々）
　　鮭　60g
　　白米　120g
　　野菜サラダ（レタス、胡瓜、パプリカ、玉葱）

こんな感じのメニューを6ヶ月前から続けています、運動はジムで1時間半
4ヶ月前まではガンガン体重落ちてたのに（２４㌔）先月と今月は２キロのみ
標準体重枠内になってから落ちなくなった（見た目は未だ小太り）
現在1日の摂取㌍は１５００～１７００にしているのですが減らした方が
良いのかな？体重減ってから低血圧になってしまった...
身長170cm　現在体重６７㌔　あと５～７㌔減らしたいんですが

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 16:37:23 ID:c8MFLHBm

http://www.nicovideo.jp/watch/sm607872

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 16:37:43 ID:ZorPVrkc

>>859
味付けを濃く（塩分多め）にしたほうが良いです。

>>857
良いと思います。

>>855
米を腹一杯食べればいいと思います。
どうしてもチョコレートが食べたいなら食後に食べたほうがいいです。

>>853
朝はバナナ一本とレタスくらいでいいと思います。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 16:40:01 ID:ZorPVrkc

>>874
明日倒れるくらい好きなものを食べた方が良いと思います。
明後日からは朝の卵は要らないと思います。

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 16:45:54 ID:ZorPVrkc

>>874
追記：
ちょっと塩を摂った方が良いと思います。

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 17:21:36 ID:VNdVerSS

この回答みるかぎりじゃ釣りだったんだな。残念

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 17:31:43 ID:ZorPVrkc

>>879
どこらへんがおかしいでしょうか？

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 17:31:58 ID:hFpCPCAf

たまに回答者側に回る立場としては、毎日毎日毎日毎日
マメにレスしてる人たちを尊敬するよ。
みなさまお疲れ様。

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 17:35:50 ID:ZorPVrkc

>>845
朝のパンと目玉焼きとヨーグルトは要りません。
足りないなら果物をもっと食べてください。
体が冷えるようなら果物はやめて御飯に胡麻と塩をかけたものだけを食べてください。

>>847
牛乳とフルーツグラノーラは要りません。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 17:52:11 ID:ZzyLqToj

朝　寝てたので無し
お昼　ささみ一切れ、お茶碗一杯の半分の五穀米、ちっちゃいクッキー1個
間食　お茶碗一杯の残り半分を使った卵がゆ、カプレーゼ(チーズ3個、ミニトマト5個)
夜　　レタス数切れに塩をふったもの。固形チーズ一つ

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 17:53:51 ID:ZorPVrkc

>>883
ささみを夜にもってきて、米の量を倍に増やしてください。

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 17:58:03 ID:ZzyLqToj

>>884
ありがとうございます！

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 17:59:19 ID:mbATwzzM

朝味噌汁、玄米おにぎり1個
昼冷や奴、白菜漬け
夜納豆1パック

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:03:17 ID:rRBAHyan

183/103　男　33歳

痩せなければさすがにまずいと思いエアロバイク開始。
同時に自分の基礎代謝量を簡易的にウェブページなどで計算したら
「約2000～2200kcal」となる場合がほとんどでした。

朝昼晩、どのような献立の食事をしたら良いのでしょうか？
今の所、三度のごはん(200gくらい？)、パン食は無し
夜に豆腐とわかめのみそ汁、納豆。に主菜副菜いろいろです。
肉が食えないとイライラする・脂っこい物が好き、といった
事はありません。間食も無くてもなんともありません。

ご教授よろしくお願い致します。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:03:48 ID:ZorPVrkc

>>885
追記：
もしダルさが出てきたら塩分不足です。
そのときは塩の摂取量を増やしてください。

食事制限している人のメニューは大体塩分不足気味ですね。
そうなると甘いものや辛いものに走ってしまうので塩分は積極的に摂りましょう。
（もちろん摂り過ぎは良くないですが）

>>886
昼も米を食べてください。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:06:02 ID:ZorPVrkc

>>887
朝は果物のみか野菜ジュースのみにして、午前中を中心に運動してください。
面白いように体重が落ちます。
停滞期に入ったら３食に戻しても良いです。

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:20:46 ID:rRBAHyan

>>889
レスありがとうございます。

...あの、ダイエット中でも基礎代謝量以下の摂取カロリーでは
マズいんじゃないでしょうか？

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:25:19 ID:ZorPVrkc

>>890
昼と夜にしっかり食べてください。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:26:46 ID:ZorPVrkc

>>890
肉は食べなくても平気ということなので、
あれは駄目これは駄目とは言いません。

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:32:07 ID:VNdVerSS

この回答者は半端な知識で適当なこと言ってるだけだから、他の回答者を待ったほうがｲｲﾝｼﾞｬﾈ
塩をもっと食えとかありえねーよ
文句があるならソースだせよな

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:33:48 ID:HqDEUVqc

朝バナナ
昼天然酵母あんぱん、バニラアイス
夜生キャベツ、豆腐半丁、もやしと鳥ムネ肉と卵のいため、こんにゃく

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:36:15 ID:ZorPVrkc

>>890
連投すいません。詳しく書きます。
朝の果物か野菜ジュースは基本的に量に制限はありません。
午前中に支障がないくらい摂ってください。

昼夜は米を中心にしっかり食べてください。
カロリー不足を米で補う感じで。
肉（動物性たんぱく質＋脂質）を摂らないのであれば米はかなり食べても大丈夫です。
動物性たんぱく質は魚肉で補ってください。夜に食べるのが理想です。
動物性たんぱく質は毎日摂らなくても良いです。

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:38:49 ID:ZorPVrkc

>>893
摂り過ぎは良くないですが、足りな過ぎも同じように良くありません。
ソースを探すのが面倒なので図書館にでも行って勉強してください。

ヒント：
体液は塩漬けです。

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:40:09 ID:MYkSdAPL

お願いします

朝食　なし
昼食　なし
夕食　キャベツの千切りをご飯茶碗一杯
間食　ブラックコーヒーとサプリメント
運動　ウォーキング30分と筋トレや柔軟体操20分
です

生理前でもないのにこの生活を始めて一週間
プラス200グラムです
私の痩せない体は異常でしょうか

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:42:02 ID:ZorPVrkc

俺はこれで失礼します。
一応ある理論に基づいて書いてきました。
食生活は基本がわかればすごく簡単になります。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 18:51:19 ID:Xe/mr+kz

アドバイスお願いします。23歳OLです。

【朝】
玉ねぎとワカメの味噌汁
納豆
トマト半分
ご飯50gくらい

【昼】
いんげん豆、ブロッコリー、じゃがいもの温野菜サラダ
納豆味噌汁
自分で煮た小豆（砂糖かなり控えめ

【間食】小魚少々
キャラメル4粒

【夜】
おかかご飯軽く一杯
ホットミルク

【運動】
夕食後にビリー１時間
ヨガ30分
マッサージ15分

以上のような生活を週に３～４日ほど。
毎週金曜日にホットヨガに行き、身体をリセットしてます。
２ヶ月で３キロ減です。
付き合いの飲み会などで多少のリバウンドはありますが、順調に減っています。
八月末までにあと２キロ落としたいです。

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/13(金) 20:09:02 ID:AbNbNXK6

アドバイスお願いしますっ！

朝ランチパックたまごサラダ一個もやし200㌘
昼こんにゃくラーメン
夕ご飯40㌘サラダ(塩で食べます) 鳥肉ハンバーグ
間食ペプシNEX

901 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/13(金) 22:24:53 ID:3qc+nI6Z

>>872
デブでもストイックでもないですｗ
ただ単に摂取kcal数を減らすより、色々食べて肌つやよくボディコントロールしたいという欲張りなので
紆余曲折あり、今のスタイルに落ち着いた。という感じです
感覚的には、今日はあれとこれが食べられなかったなーじゃあ明日か明後日くらいに食べようとか
（逆もしかり）
食べ過ぎちゃったから、今日のエクササイズはやる気出しちゃうぜ！
というような感じで厳密ではないです
それまでが厳しくしすぎて挫折したこともあったので、何が必要か不必要かを把握して気にして気にしないようにやってます

>>894
野菜が不足してます。それと年齢とかの細かいスペックが分からないですけど
総エネルギー数が基礎代謝を割ってるように思えます（全体的に栄養不足）
基礎代謝は寝ていても気絶していても必要なエネルギー量なので、一度どれくらいなのだか確認したほうがいいです
（厳密に言えばそれが正確とはいえませんが目安にはなります）
簡単にカロリー制限するダイエットはリバウンドしたり、筋肉量を落としたりするのでお勧めしません
もうちょっと食べて運動してくださいな。腹の肉がたぷたぷしちゃいますよ

>>897
一週間では太ったにせよ、痩せたにせよ結果を把握するのは困難です
それについては、この板の初心者質問スレとかナンデモ質問スレを見てみるといいと思いますよ

902 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/13(金) 22:25:43 ID:3qc+nI6Z

>>899
2ヶ月で3kgマイナス
ちょい太めが痩せるにはいい痩せ具合なのですが、食事が結構きつい印象なのですよね
憶測ですが、普通体型か痩せ気味ではないですか？
“リバウンド”というのは、分かりやすい説明で言うと
目標体重になった後すぐ～1､2年くらいのあいだに自分の理想とする体重より多くなってしまうことです
なので、今の状態でリバウンドが起きるかどうかは分からないです
もう少し年齢や体のスペック等が分かると色々アドバイスしやすいのですが
とりあえず、蛋白質不足、野菜不足、炭水化物不足です（要するに、全体的に不足してます）
運動は良い感じです。なのでちょい疑問な食事内容です

>>900
普通に食べて運動したほうがいいですよ。とりあえず内容が極端過ぎます
ダイエットって、食べないことでも我慢することでもなくて
普通にバランスよく腹八分目を食べて、きちんと運動するのが近道なのです
なんにせよ、その食事内容でずっと続けていくことは出来ないと思うので、その時にはまたご相談を
脅かすわけではなく、その食事だとやめたら太ると思います（いわゆるリバウンドです）

903 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/13(金) 22:27:06 ID:3qc+nI6Z

ん？というような流れがあったみたいなので、申し訳ないですが私の考えを述べさせていただきます
>>866さんの言われてることも間違いではないです。ただしかし、一つの事象の断面に過ぎないとも思います
昔を生きていた人々の平均寿命の短さと栄養不足による病（例えば脚気など）成人にならずしてこの世を去る割合
そういったことを無視して食事のことを話すのは私には抵抗があります
近代的な食生活をおくっていない人にも同じことが言えるかと思います
（例えば（イヌイット　寿命）で検索をかけてください）
医療の発達も勿論、人間の平均寿命に貢献していると思いますが
食生活の豊かさはこの何十年かでやっと人間が会得し始めた最大の幸福なのだと思います
それを享受しすぎて生活習慣病、もしくはそれに該当しない栄養の偏りによる病になってしまうのを防ぐために
栄養のバランスをとるのが大切なのだと思っています

私は奇策に走るのではなく、相談された方がなぜそんな回答を？と思ったときに
きちんと受け答えできるように普遍的な（もしくは分かりやすい）答えをするように心がけています
それでも間違えたら自分の責任ということで、自分を戒めるためにトリップを付けています
ま、そんな感じで悪しからずです

>>ID:ZorPVrkc、>>881お疲れ様です

904 ：899：2007/07/13(金) 22:42:59 ID:7yNsBLAp

>>902
早速のアドバイス、ありがとうございます。

スペックを書き忘れていましたね。失礼しました。

23歳女　161cm　
スタート時（GW明け）体重54kg⇒現在49～51ｋｇの間をうろうろしています。

10代の頃は踏み台昇降、ストレッチ等が習慣で
常に40ｋｇ代をキープしていたのですが、
会社に勤めるようになりストレス過食＆運動不足で
徐々に太りだし現在に至っています。

確かに、一日の総カロリーは少な目かも知れませんね…
怖がらずに、もう少し食べるようにしてみます・

905 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/13(金) 23:08:35 ID:3qc+nI6Z

>>904
お。珍しく直レスできる！さすが週末。というのは置いておいて、書き及ばなかったことを
基本的なお食事の組み立て方は大変良いと思います（高蛋白低脂肪、和食中心）
それを基本にして有酸素無酸素、どちらでも自分のなりたい体を作るための運動をして
筋肉を維持するようにお食事をちゃんとすれば、自分の望むようなボディラインを作れると思います
自宅中心の運動っぽいので、一度ジムやスポクラの体験入学をおすすめします
そこに入らなくても、メソッドとかモチベーションの高揚とかは得られますので

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 02:58:58 ID:GD06L8Ne

一日に、
トマト40ｇキャベツ90ｇかぼちゃ30ｇ玉ねぎ50ｇきゅうり10ｇピーマン20ｇ
ねぎ30ｇパプリカ半分アスパラ100ｇバナナ半分、キウイ1個
を食べたんだけど、食べすぎかな？
淡色野菜が少ないよねorz

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 05:07:17 ID:JpM1/M2+

>>866
遅まきながらちょっと気になったので。

戦前、食品が今のように多種多様かつ溢れるほど存在していた訳ではありません。
戦前の日本に多かった死因『結核』『肺炎』は医療技術が今ほど発展してなかったからです。
戦後、豊かになった食文化の変化が、新たな病気を生んだのです。
その『現代病』の発生を最小限に抑えようという事を目的に研究され、
如何に危険性を少なくするかという考えで辿り着いたのが『栄養学』です。
カロリーだけではなく、ビタミンや必須アミノ酸、必須脂肪酸など、
それら総ての栄養素を理想値に近くする為の学術的根拠が『栄養学』なのです。
『昔の人は～』と言いましたが…昔のままの食生活だったら？
今のような栄養学は発生しなかったでしょう。
もしかしたら別の問題が出てきていたかもしれません。
ですが現状は食生活は変化し、肥満や生活習慣病は
現代の一つの社会問題になりつつあります。
はじめに『栄養学ありき』ではなく、『病の予防ありき』だったのです。
栄養学の歴史はそれほど長い訳ではありません。
栄養学の根底にあるのは『健康のための食事』です。
心も体も健康にならなければ意味が無い。
ですが現実は非常に難しい理想論でしかありません。

好き嫌いをするな、とは言いません。
嫌いな物、食べれない物に代わる食品はいくらでもあります。
それを示していくのが『栄養士』としての勤めの一つ。
食事を楽しみ、心と体の健康を促すのも『栄養士』の仕事の一つ。
そして、その栄養士の基本が『栄養学』なのだと思います。
ま、料理しない栄養士は味とか無頓着になりがちですけど…orz
長文失礼しました。

908 ：870：2007/07/14(土) 05:49:40 ID:Pb50CfYF

栄養士を目指している人とか、
栄養学を学んでいる人とか、
自分で食事管理をしたい人は一度、幕内秀夫氏の著書を読んでいただきたい。
管理栄養士として実際に患者と向き合いながら、現代栄養学の落とし穴の気づき、
栄養とは何かということについてさんざん悩んできた人です。
中立の立場で伝統食と栄養学をうまく融合させた素晴らしい人だと思います。
俺の理論の一部は彼のものでもあります。
ブログも書いているようなのでご覧下さい。
http://blogs.yahoo.co.jp/makuuchi44

909 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/14(土) 06:52:52 ID:UdyAajhR

>>903
おまいも
乙華麗

>>906
足りないのを危惧するのは緑黄色のほうだ。
そっちも少ないが。

参考　緑黄色野菜
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%B7%91%E9%BB%84%E8%89%B2%E9%87%8E%E8%8F%9C

910 ：907：2007/07/14(土) 07:52:25 ID:JpM1/M2+

>>908さん
ブログ見ましたよ～
食事内容が自分と似てる日があったりして面白かったです。
『ダンボール肉まん』の話も書かれてて、
もしかしたら同じニュースを見たのかな？と思ったり。

伝統食、私も賛成です。和食好きです。
実家の郷土料理とか大好きです(大学でレポート書いたくらいに)
でも、幕内氏のように上手く食事が出来るようになるためには、
やっぱり栄養学の知識も必要で、更に経験も積まないといけない…
『なんでコレを食べなきゃならないの？』『どうして必要なの？』
そんな疑問を持った時に参考になるのは栄養学の知識ではないでしょうか？
でも、専門書ってめんどくさい事書いてありますよね。
私は嫌いです。読んでて疲れますし(寝たい時には大活躍ですが)
そんな時の指標になる著書としては、幕内氏の本は最高じゃないかと思います。
(私も読んでみたいと思いました。今度発注しよう…ｗ)

ちなみに大学の教授の中には
『食べたいものは体が教えてくれる。必要なのは腹八分目の感覚だけだ！』
って言う、面白い方もいました(その教授大好きでした)
栄養学って他に比べてまだ新しい学問ですから、
これからもどんどん変わって行くと思います(栄養価のあり方も根底も)
ですから、現状はあくまでも『理想』としての『目安』という認識で、
うまーく付き合っていくくらいが良いのかも知れませんね。

たまーーーーーーーに気が向いた時にしかレスしない怠け者でした。
さて、また隠遁します～ﾉｼ

911 ：908：2007/07/14(土) 13:12:20 ID:Pb50CfYF

>『食べたいものは体が教えてくれる。必要なのは腹八分目の感覚だけだ！』
これは体の機能自体が正常ならその通りだと思います。
ですが食べ過ぎるのはやはり舌（頭）で食べるからだと思います。
甘いものは別腹、が良い例です。
体の欲求に従って食べていれば健康というなら、
食が原因で病気になる人はいないはずです。
やはり体と言っても舌ではなくて、体全体の欲求でしょうね。
体全体が躍動するような食事が本当だと思います。

それと今は欲求に従って食べたいものを決めるにしても、手に入る食べ物が粗悪です。
油っぽいものが欲しくてもトランス脂肪酸。
甘いものが欲しくても依存性がある砂糖。
菓子類は大抵この２つがセットですね。
油物なら良質の油を選んだり、作り立てを食べるようにする。
甘いものなら生の果物（なるべく食前など、胃に物が入っていないときに食べる）、
黒砂糖（白砂糖に比べてインシュリンの分泌量が1/3程度）、
はちみつ（最近は偽物が多いですが）、メープルシロップなどを摂る。
というように、体が欲しがっているものを食べるにしても、
体に負担のかからないなるべく自然に近い状態で摂るように心がけたほうがいいでしょう。

それともうひとつ。
>>866に一部共感としたのは、昔の日本人が飯と少しの野菜くらいで十分だったからと言って、
それが現代人にも当てはまるかということは疑問に思うからです。
ひとつの要因は今の食物が昔に比べて栄養価が落ちている、食物自体が栄養失調になっているということ。
もうひとつは現代人が菜食のみで栄養を十分に摂取出来るような
体質にはなっていないようであるという理由からです。
http://nmk.blog4.fc2.com/blog-entry-968.html
食物自体の栄養価が落ちている、そのためにさまざまなものを食べなければいけない、
故に食べ物が溢れているのかな？と、最近は思います。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 14:42:11 ID:y+onWOsc

朝　ご飯150g･油を使わずに塩コショウで目玉焼き･キャベツのサラダ
昼　ご飯150g･80カロリーの冷凍男爵コロッケを油で揚げたもの･野菜炒め
（もやし･玉ねぎ･ピーマン･キャベツ）味付けは味噌･油少量･しょうゆなどの調味料

晩御飯をどうするか考えています。何が不足していますか？
減量中のコロッケは避けた方がよかったでしょうか？
運動はビリーをやりました。指導お願いします。

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 14:46:41 ID:y+onWOsc

>>912です。追加で昼には納豆も食べました。

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 17:00:44 ID:UsfG1zQ/

栄養学の駄目なところは食べ物自体の栄養しか考えてないところ。
人それぞれ吸収率に差があるし、同じ人でも食べる量によって
食べ物から得る吸収率は変わってくる。
禅寺の修行僧なんて一日1300kcalしか食べないし、大食いファイターは
8000kcalだ。
人間の体なんて栄養が少なければそこから最大限栄養を得ようとするし
多ければ勝手に排出する（ビタミンCがいい例）
食物自体の栄養価が落ちているからたくさん食べなきゃいけない？
野菜の残留農薬は排出できませんぜ旦那。

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/14(土) 21:21:40 ID:lcgOQpd/

昼：豚肉とピーマンの細ギリ炒め　ご飯　卵スープ　ザーサイ　杏仁豆腐　春巻き一本　シューマイ一個
　　サラダ
おやつ：スタバのスタバラテ　シュガードーナツ
夜：食版二枚　ブロッコリー　ハムエッグ卵は二個　納豆　コーヒー

916 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/15(日) 07:23:17 ID:B2MQlUzS

>>912
とりあえずキロカロリーな。
晩はややご飯控えろ

緑黄色野菜と
脂質の少ない肉で
タンパク質の摂取

コロッケ食う日は
他で炭水化物と油ひかえりゃあ

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/15(日) 22:40:54 ID:H8IRdpqO

朝：食パン一枚(八枚切り)、とろけるチーズ一枚、カフェオレ200ml

昼：自作弁当(ゆで卵一個、煮豆、切り干し大根、おにぎり(50ｇ))

夜：豆腐一丁(または納豆一パック)、キムチ

157㎝57㎏、女です。ランニング30分(週3、4)とこのメニューで1ヶ月-4㎏は可能でしょうか?

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 00:08:47 ID:fFqzXIu5

朝：トースト2枚　納豆一パック　チーズinソーセージ一袋　マーガリン　野菜ジュース
昼：アイスコーヒー一杯　ジンジャーエール一杯
夕方：パスタトマトソース　ハヤシシチュー　フランスパン　ハンバーグ　バターライス　ケーキ
夜食：卵入り油揚げ煮込み４つ　コーヒー一杯　

吐きそうでお腹が気持ち悪い　

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 00:15:05 ID:bAD8UQTO

BMI18で維持中
朝：Zzzz
昼：月見そば、天ぷら５個、青汁
夜：カレーライス(ご飯300g)、サラダ
間食：アイス２個、ポテチ

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 00:17:01 ID:b1jGy+I8

>>917
推定摂取カロリー960kcal。
その体重でそんなに食べて一ヶ月4kgは無理。
2kgぐらいかな？

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 00:43:31 ID:g39V3OoS

>>920
>>917です。回答ありがとうございます。

自分では少なめの食事量だと考えたのですが多いのですね…
では>>917の中で、これは減らしたり無くしたほうがいいというような食品はあるでしょうか?

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 01:09:58 ID:FYon+c47

>>921
野菜が足りないような気が。運動もっと増やせば？無理は禁物だけど、ジョギングだけじゃなくて軽い筋トレもするとか。

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 02:20:31 ID:jzgQJaZ4

>>921
改善すべきはあなたの考え方。
1200kcalは摂って下さい。野菜(淡色と緑黄色の比率は2:1)も意識して。
一ヶ月で2kgペースぐらいが本当はベストですよ。

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 02:58:07 ID:pEYpcQ4w

毎日15kmは走って下さい

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 06:31:48 ID:bo/6/hvB

毎日15km走るなんて急には無理だと思う…
下手すると怪我するし、ゆっくり確実に痩せた方が良いと思うけど…
とりあえず15km走るくらいなら
プールで水中ウォーキングの方をお勧めします。
足や膝に負担が掛かりにくい上に負荷は意外と大きいので
良い汗がかけるかと(負担と負荷は違いますよ～)

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 09:08:31 ID:g39V3OoS

>>921です。みなさん詳しくありがとうございます!

食事を減らすだけでなんとかなるものではないですよね…友達に
「一ヶ月で4キロ痩せる!」と宣言してしまい、ちょっとﾑｷになっていました。
野菜が足りないとのことなので、昼か夜に温野菜の追加を考えています。
ジョギングは出来るだけ毎日行い、腹筋とｽｸﾜｯﾄを追加することにしました。近所にﾌﾟｰﾙがないのが悔しいです。
今は4km走るのが精一杯ですが、徐々に距離と時間を増やしていきたいと思います。
15kmも走れるようになればﾀﾞｲｴｯﾄも楽しくなりそうですね!

みなさんの意見を聴いてやる気が増してきました。やれるだけやってみます!

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:08:00 ID:SQy5lBj6

男　38歳　174/86/25%

朝　6枚切りトースト2枚　マーガリン　目玉焼き
　　ヨーグルト　バナナ

昼　弁当　ご飯300g　冷凍食品類、プチトマト

夜　ご飯200g　焼き魚（鯖）　ホウレン草のお浸し　味噌汁　きんぴらごぼう

飲酒なし　煙草なし　

運動　週に5日　1時間のウォーキング

よろしくお願いします

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:09:35 ID:MpCInjzV

朝ソイジョイ、クリームカカオブラン二枚（300kcal）

昼ソイジョイ二本、クリーム玄米ブラン二枚、こんにゃくナポリタン（500kcal）
夜ところてん二つ、こんにゃく緬、焼酎ワンカップ（200～300kcal）

…なんか食い過ぎたοrz

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:13:13 ID:5BBV2rbi

>>928
そういう栄養補助食品はお菓子みたいなものだから、
とりあえず代わりにおにぎり等を食べてみては？
どうもカロリーだけにとらわれてる気がする

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:16:33 ID:jPHTudCh

>>927
生活強度を察するしかありませんが、カロリー過多ではありませんので、
現状のウォーキングを継続して効果が得られない理由がみつかりません。
3ヶ月ほど継続して効果がなかったときに夕食の米飯を半分にしたりと、
摂取カロリー(単糖類と脂質)を制限してみませう。運動は強度を
あげてみるのもいいかもしれません。あとウォーキングは「散歩」では
なく、「競歩」ですから、念のため。

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:18:39 ID:IQpBPUYa

ウォーキングと競歩を一緒にするなよ。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:25:51 ID:SQy5lBj6

>>930
早速のレスありがとうございます。
生活強度は、運送業なのでまぁまぁですかね。

ウォーキングは心拍数120をキープしてやっています。
ダイエットを始めてまだ、10日あまり
84.7ｋｇ　25.7％になっています。

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:27:52 ID:SHbWyJvV

同じじゃないの？
同じっぽく見えるけど

私は、昨日の夜中、暴食がたたって、急性胃炎に苦しみました。
そして、今料理を作って、

朝：寝てた
3時くらい：トースト2枚にツナサンド　油揚げin納豆＆ちくわ　
　　　　　　キャベツ＆茄子＆玉ねぎ＆エリンギの塩胡椒炒め
　　　　　　サツマイモの砂糖煮
　　　　　　アイスコーヒーinイージーファイバー

を、食べました。

１６０ｃｍ　62キロ　現状維持です。批評お願いします。

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:41:40 ID:1wwyWoa8

朝…温野菜のスクランブルエッグ(卵一個、冷凍温野菜ミックス200ｇ)　
　　食パン一枚
　　バナナ1/2本
昼…肉野菜いため(豚もも薄切肉60ｇ、キャベツ50ｇ、にんじん15ｇ
　　　　　　　　たまねぎ30ｇ)
　　かぼちゃ60ｇ
　　七味こんにゃく50ｇ
　　ごはん150ｇ

夜…ミネストローネ(鱈一切れ、シイタケ2枚、トマト中一個、キャベツ50ｇ
　　　　　　　　　　にんじん小1/2本、万能ねぎ4本)
　　ごはん100ｇ

一応野菜多めを意識したつもりだったけど、
同じ食材ばかり使ってしまった…orz

バランス的にどうでしょうか？アドバイスお願いします。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:43:10 ID:MpCInjzV

↑炭水化物半分にしたらいいカンジ。でも、維持じゃなくて痩せたほうがいいかな…

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 17:52:04 ID:jPHTudCh

ミネラルが足りない。海藻や茸類はカロリー少ないから
腹増しするのにはいい。たんぱく質ももうちょい。一日50ｇほしいので
昼食に納豆や冷奴を追加。油をカットするために昼の野菜炒めを煮物や
スープに応用できるようにしたほうがいい。

スレ違いだけど、運動も週に1500Kcal分くらいは最低限ノルマ。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 18:13:41 ID:9UYS8XzJ

朝ビスコ 5枚×4 ヨーグルト
昼鍋(白菜と豆腐)
夜鍋(白菜と豆腐)

鍋はポン酢で食べてます。

寮で今日はご飯出ないためにかなり手抜きになってしまいますた。
そして、質問したいことは、夜の鍋で、あまりにも美味しくて、お腹がパンッパンになるまで白菜を食べてしまいました。
いくらローカロリーでもお腹パンパン食べたら太りますかね？

夜に腹筋。半身浴はします。

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 18:19:42 ID:jPHTudCh

栄養が偏りすぎです。緑黄色野菜とミネラルが不足してます。
一品料理ではなく、多くの食品を小分けするように摂りましょう。
一人暮らしの自炊では作りすぎても冷凍保存が有効です。

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 18:25:44 ID:9UYS8XzJ

いえ…あの、栄養が偏りすぎなのはガッツリ承知してます。

ローカロリーのものでもお腹パンパン食べたら太るのか聞きたかったのです…
スレチですかね？

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 18:30:43 ID:jPHTudCh

すごく不健康ですが、摂取カロリーさえ同じなら、
肉50ｇもレタス半玉食べても同じ分のエネルギー摂取になります。
栄養価を無視した場合。

それこそお茶やノンシュガーのコーヒーをがぶ飲みしたり、ガムを
延々と咀嚼したりして空腹感を紛らわすのが究極的ですが。

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 18:33:53 ID:9UYS8XzJ

ありがとうございました！

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 18:35:49 ID:CqqkgXDY

>>939
＞ローカロリーのものでもお腹パンパン食べたら太るのか聞きたかったのです…
栄養価を無視すれば太らない。
ただ、腹八分目の習慣をつけないと食いすぎる習慣が抜けないよ。

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 18:40:34 ID:9UYS8XzJ

食べすぎ気をつけます！

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 18:56:17 ID:MpCInjzV

キャベツサラダや白滝、ところてんと刺身こんにゃく、ファミマゼリーどか食いとかしても太らないけど、
腹くだすし、胃拡張になるし、なにより無駄に金がかかってストレス。

食べなければ胃が小さくなって一つ二つでお腹いっぱいになるようになるよ

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/16(月) 22:07:37 ID:X/Sn2AAQ

朝夕ご飯に出たものをとっておいたやつ（肉と野菜の炒めものやご飯、味噌汁、副菜など）
詳しく調べてないけど多分500～700カロリー？

昼　市販のヨーグルト＋オールブラン
合計500カロリー

夜マイクロ
260カロリー

単純計算すると1200～1400で結構食べてるはずなんですが
夜はめちゃくちゃ腹減ります・・・こんなものでしょうか・・・

946 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/16(月) 22:40:53 ID:ap3iaO45

>>945
1200～1400kcalといっても、kcal数の少ない食材もあればそうでないものもあります
>>944さんのレスを読んで、でkcal数の少ない食材と
それだけしか摂取しない弊害についても頭に入れておいたほうがいいです
なんにせよ栄養不足、エネルギー不足なので
リバウンドを起こさないためにももう少し色々食べて
運動にウエイトを置いたダイエットをしたほうがいいと思います
（ずっと続けていける食事を目標にしたらいいと思いますよ）

回答者様、毎度お疲れさんどす

947 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/17(火) 06:48:06 ID:XxPvxv2O

>>933

タンパク質がたりんな。
あと塩分注意。
最後に規則正しい生活がまず第一だ。

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 21:11:59 ID:byxPCl80

ポテトチップスを自分で作って食べた
油ぎっとりしてて、カリっと揚げられなかった

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 21:14:01 ID:tFBcSPVj

＞1200～1400kcalといっても、kcal数の少ない食材もあればそうでないものもあります

なにこれ？

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 21:21:40 ID:JAKOILpK

朝：なし（アイスコーヒー）
昼：マックのてりやきセット
夜：ドトールのミラノサンド+アイスコーヒー、家帰ってトン汁＆ヨーグルトを20時頃

いつも大体こんな感じです。
昼は外食（ファーストフード）が多いです。
帰宅が20時過ぎるからおなかすいて夜バカ食いしちゃいます。。

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 21:23:30 ID:KAwefSvf

>>949
同じカロリーでも食材によって
吸収されやすい、されにくいって話なのかな？

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/17(火) 22:59:23 ID:7KmCup3D

22歳女です

朝)
すきやきのタレでごはん100ｇと卵煮て雑炊
にんじんともやしの胡麻あえ
肉じゃが(じゃがいも１口、多めのたまねぎ、いんげん、豚肉)120ｇ
もやしの味噌汁
グレープフルーツ1/3
おせんべい100kcal
ピーナツチョコ２粒

昼)
きゃべつ、大根、たまねぎ、ミニトマト、海藻のサラダ山盛り(ドレッシング約50kcal)
納豆、めかぶ、オクラ２本、しらす大さじ１、たらこ1/4腹を混ぜまくったやつ

夜)
ココア200ml(約150kcal)

食べすぎですかね。。
運動は今日はウォーキング１時間くらい、いつもは＋ジョギング40分くらいです
以前禁お菓子できてたんですけど、最近また食べだしてしまってますorz
アドバイスお願いします。

953 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/17(火) 23:28:48 ID:/vtP/VYa

>>949
エネルギー量（kcal)の少ない食材も食事にうまく取り込めば
お腹がすいてしょうがない。ということはないのではないですか？
という意味です
分かりづらくて申し訳ありませんでした

>>952
朝のボリュームと夜の少なさを考えると、朝食で血糖値が急激に上がりそうです
（血糖値の急上昇は脂肪を蓄えやすいと言われています）
朝きちんと食べるのは良いですが、お菓子がやはり余分な感じがします
炭水化物（ご飯やパンなど）を抜かすと、甘いものが欲しくなりやすいので
出来れば三食ご飯などを食べるようにして、糖質の不足を補ったほうが良いのではないかと思います
そのうえで、おかずも食べるようにして出来るだけ三食均等に
ある程度バランスをつけるのはおｋですが、どこかに歪みの出る三食のバランスだと
間食が欲しくなったりドカ食いしやすくなるので気をつけてください

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 00:45:48 ID:GULU6MYv

朝：卵とハムのグラタン(卵一個、ほうれん草50ｇ、ハム45ｇ、トマト50ｇ
　　　　　　　　　　　　ピザ用チーズ20ｇ)
　　6枚切り食パン一枚
　　バナナ半分
　　野菜ジュース

昼(弁当)：ごはん100ｇ
　　　　　鱈のグリル焼き(鱈一切れ、コチュジャン)
　　　　　しめじとたまねぎのホイル焼き(しめじ60ｇ、玉ねぎ20ｇ)
　　　　　かぼちゃとトマトのサラダ(かぼちゃ50ｇ、トマト30ｇ)

夜：鶏肉と野菜の味噌煮込みうどん
　　(ゆでうどん200ｇ、鶏胸肉100ｇ、ごぼう80ｇ、にんじん50ｇ大根80ｇ)

バランスどうでしょうか？

158㎝42㌔、♀19です。
　　　　　

955 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/18(水) 01:17:28 ID:vbmFAvLD

>>954
とってもいいと思います！
油を使った調理が、朝のグラタンくらいで脂質を程よく抑えてあり
野菜もこまめに多品種適量摂取されてますね
この内容で、体重や体脂肪率などを更に低くしたい。というのならば
朝のパンを8枚切りにする、夜のうどんの量を控える。など
炭水化物を多少減らしてもいいかもしれません
が、現状の身長体重をみるとこのままで充分と思いますので
出来るだけ今の食事内容を維持されるとよいと思います

>>947乙です

956 ：名無しさん@お腹いっぱい：2007/07/18(水) 07:03:52 ID:XEcR9LWU

>>950
それはお気の毒

夜の馬鹿以前の問題あり

これまでの◆VBwKLSnQvQさんのレスに
あなたあてのものがありますよ

>>955
いえいえ、あなたの懇切丁寧なレスに比べれば
まさに便所の落書きですよ、私のレスは。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 17:00:43 ID:Y/LCU5nJ

1日2食になってしまう場合は2食で1日分のｶﾛﾘｰを採ればいいんでつか？
教えてﾁｬｿで申し訳ﾅｽ

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 20:24:02 ID:ORSHf/Bf

朝どらやき50g ライ麦パン一枚無脂肪牛乳

昼おにぎり卯の花120g キュウリの酢の物100g すいか50g
夜ご飯茶碗半分弱卵の味噌汁鰯の土佐に煮物30g
桃半分

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 21:33:34 ID:jdAvPGRI

炭水化物抜きダイエット

朝:無し
昼：マカロニサラダ、薩摩揚げ、野菜炒め
夜：自家製ポテトチップス　マカロニサラダ

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 21:48:48 ID:Bf6RQXIU

>>959
釣り？

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 21:55:58 ID:wJD4q0SB

朝：ごはん、味噌汁（えのき、じゃがいも、ねぎ）鮭の塩焼き、目玉焼き、サラダ（カボチャ、パプリカ、しめじ）

昼：給食→かぼちゃパン、スープ（ベーコン、人参、玉ねぎ、じゃがいも、）鶏の香味焼き、大豆ナッツ…計６３７㌔㌍

夜：ポークカレー、サラダ（水菜、じゃこ）サラダ（かぼちゃ、パプリカ、しめじ）

サラダが大好きで野菜は意識して摂ってます。ごはんも、家では少な目にしています。どうでしょうか？
１７０cm５８kg♀

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2007/07/18(水) 21:59:13 ID:K4AVtcjt

ダイエットをはじめようと思っています。

朝　カツサンド２キレ、コーヒー（牛乳、シュガー一本）、グレープフルーツ３ふさ
昼　舞茸焼き飯茶碗一杯、きゅうり香味野菜鶏肉の酢の物サラダ
おやつ　ヨーグルト一個
夜　ごまどうふ半きれ、しめじと青菜とがんもの煮物、鰹のたたきサラダ
おやつ　ハーゲンダッツピーチシャルドネ

おやつは、なくすとして、今後どういう風に気をつければ良いでしょうか。
運動は、週に３回する予定です（今ゼロ）。
２０代前半女性。

963 ： ◆VBwKLSnQvQ ：2007/07/18(水) 23:33:50 ID:eOKT73Tg

>>957
kcalのことだけ考えるのならそれでよいと言えますが
栄養のことを考慮に入れるとすると、返答に困ります

>>958
野菜が少ないですね。朝は味噌汁かスープなどで3種類程度はプラスしたいですし
夜もサラダでいいので食べたほうがいいと思います
蛋白質も充分とはいえないので、もう少し増やしてください
甘いものがお好きなようですが、どらやき、すいか、桃のどれか一つを減らして
上に書いたものをプラスするとよいかと思います

>>961
夜はごはんを食べていないのでしょうか？
食べていないのなら、少しでもいいので食べるようにしたほうがいいです
と、いうのは家では少なめにしている。ということで
朝が少なければ炭水化物の絶対量が足りないのでは？と思ったからです
野菜は充分摂取されていると思いますし、バランスも良いと思います
ただ欲を言えば、ダイエット中ということで、乳製品でカルシウムを摂ったり
植物性蛋白質の割合を増やして（このメニューだと大豆だけ）
動物性のものを減らしたほうがよりよいかな？と思います
案として、朝に食べているサラダ（かぼちゃ、パプリカ、しめじ）を夜はなくして
お豆腐＋色々な薬味サラダにして、ポークカレーのお肉を控えめにするとよいかもしれません

>>962
朝に野菜を摂ったほうがいいと思いますね。全体的に野菜の量が少ないです
ダイエットを始めると、どうしても食事が少なくなりやすいので
お通じが順調でなくなったり、肌が荒れたりしやすいです
野菜や茸、海草などを摂取して、体内循環のよい体になるように心がけるとよいです
それらの食材はエネルギー（kcal）量が少ないので、怖がらずにダイエットの味方にしてください
おやつをなくすとストレスが溜まると思いますが、確かに今のままではよろしくないです
なので、どうしてもおやつが食べたいなーと感じたら、炭水化物が少なめなので
小さなおにぎりを食べるとか、じゃがいもやさつまいもを茹でたものなどを食べるのがおすすめです
するめやジャーキーというのもいいのですが、どちらかというと甘いものがお好きなようなので
炭水化物系のおやつをおすすめします
食事は腹八分目に（空腹感は感じないように）して、正しく運動すれば良いボディラインを作れます

964 ：959：2007/07/18(水) 23:53:44 ID:jdAvPGRI

失礼な！なんで釣りなのさ。
ポテトチップス自分で作ったんだよ。
ブヨブヨのジャガイモが大量に家にあって、自分で皮剥いて揚げたの。
パンが大好物だけど我慢しておかずだけにしてるの。
誰も何も批判してくれず、釣り扱いされるなんて悲しいわ。
でも、最近、市販のお菓子やめて自分で作るようにしてるんだけど、
とにかく便が出ない。
コーヒーガブ飲みしても、牛乳ガブ飲みしてもでない。
アイス食べてもお腹冷やしても全くでなくて出るのは臭いおなら。
そして肛門の目の前まで出かけてるウン・を感じて深いに思いながら座る日々。
ヨーグルトは元から嫌いだが、ダノンビオなら食べれる。
でも14日食べないと駄目なんでしょ。14日キッチリ食べた人いるのかな。
その人の結果が知りたい。運動不足ではあるから明日は1時間のウォーキングをします！