減量期のトレと食事Part11

筋肉を愛するトレーニーのための減量スレです。
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を減らすという趣旨です。
ダイエット目的の人はダイエット板に行きましょう。

まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
http://life9.2ch.net/shapeup/

過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/
減量期のトレと食事Part3
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168016388/
減量期のトレと食事Part4
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179864250/
減量期のトレと食事Part5
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188115488/
減量期のトレと食事Part6
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202379783/
減量期のトレと食事Part7
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1213316880/
減量期のトレと食事Part8
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219196757/
減量期のトレと食事Part9
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1224630595/
減量期のトレと食事Part10
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236013168/

ケーキ食いてー

具体的にメニューを作って書いてくれよ。
個別であれこれよく分からないよ。
標準メニューを教えてくれよ。

茹でむね肉必須

前スレ1000の「医学的に証明されてる」のソースが見つからない

是非くれ

じゃお前が書けとくるだろうが、まとめサイトについて

1、基本的なこと
>有酸素運動と比べたら消費カロリーは断然少ないです

ばかか？300kcalの有酸素と300kcalのウエイトの消費カロリーは同じだぞ？

>例えば筋肉が1kg増えたとしたら一日に30〜40kcalぐらい基礎代謝が増えます。

こんなもののソースはないぞ、日13kcalならソースはあるが、
実際筋肉つけてみりゃ良くわかるがそんなあるわけないじゃん。
筋肉のないヤツの妄想だよ
あと脂肪が減れば基礎代謝も減るぞ

2.カロリー
植物性たんぱくと動物性たんぱくはカロリーが違うのだが、、、
まあアトウォーター係数でいいか、、、、

3.基礎代謝
ダイエット板じゃないんだからハリス・ベネディクト方程式なんか持ってくんなよ
基礎代謝を左右するのは体組成よりも日の摂取カロリー量と体表面積だ

食事制限 以降に書いてあることは全部でたらめと思った方がいい
ウエイト板にこんなクソリンクはるんじゃねえ！

細かい奴
ほっとけば良いのにさすがビルダって感じ

ジャックナイフ氏はどうなったのでしょうか？

減量期は風邪をひきやすくなりますか？
予防するにはどうしたらよいでしょうか？

美味しいノンオイルのドレッシングを教えてください。

>>9
俺は風邪の予防と疲労回復にビタミンCとクエン酸摂ってるよ。
寝る前にプロテインで流し込む。
たんぱく質とビタミンCでお肌ツルツルよ。

ドレッシングなんていらねーだろ。サラダにドレッシングかけてる奴は味がわかってない。

テメーの味覚は聞いてないし、どうでもいい。

初心者は書き込むなよ。それともここの板の人ではないのか？

サラダにドレッシングかけるだろｊｋ

ホットロックスはやっぱりドーピング検査に引っかかるみたいですね・・・

使おうと考えている方は気をつけた方がいいかも

コンテストや競技の前に抜く期間設ければいい話じゃん。
どれぐらいで抜けるかまでは知らんが。

とくに減量しなくても夏って夏バテで痩せない？

>>18
さて？
夏はコンテストに向けて減量するやつがほとんどだし、大会に向けてピリピリしてるから夏バテなどしない。

夏バテとか体鍛える以前の問題だろ。
男としてダサすぎ。

>>10
味をどうこう言うような粗大ゴミにはスポクラ板がお似合いだ。

ブルースリー並みにキレキレにするにはどれくらいの食事制限すればいいの？

>>22
打ちまくればいいの。

ヌンチャク振ればいいの。

>>11
ビタミンCとクエン酸ですか、ありがとうございます！

トータルワークアウト式3週間減量ってどうなんすかね？

>>26
最終的に体脂肪率5％前後にもっていけて、コンテストで優勝できればそれでもいいんじゃね？
すべては結果しだい。

トータルワークアウト所属のボディビルダーって誰がいるんですかね？
パーソナルあれだけ抱えてるんだから、きっと日本のトップクラスをバンバン輩出してるんでしょうね

誰もいねーよｗ

>>6
有酸素運動と比べたら消費カロリーは断然少ないです

ばかか？300kcalの有酸素と300kcalのウエイトの消費カロリーは同じだぞ？
↑有酸素の方がカロリーを消費しやすいって事。
クロールで1時間泳ぐよりウエイトした方が消費されるカロリーは高いのかな？ｗ

>例えば筋肉が1kg増えたとしたら一日に30〜40kcalぐらい基礎代謝が増えます。

＞こんなもののソースはないぞ、日13kcalならソースはあるが、

あと脂肪が減れば基礎代謝も減るぞ
↑日に13ｶﾛﾘｰってソース出してみろよ。
ネットで出回ってる情報だと、13〜50ｶﾛﾘｰ辺りって出回ってる。
どれが本当なんてお前に証明できんのか？

>実際筋肉つけてみりゃ良くわかるがそんなあるわけないじゃん。
筋肉のないヤツの妄想だよ

仮に筋肉1kgで基礎代謝が30増えるとする。
この場合でも筋肉、10kg増やしても300ｶﾛﾘｰしか変わらない。
体感できるわけねーだろ。頭悪いの？

>3.基礎代謝
ダイエット板じゃないんだからハリス・ベネディクト方程式なんか持ってくんなよ
基礎代謝を左右するのは体組成よりも日の摂取カロリー量と体表面積だ
↑日の摂取カロリー・・・？
基礎代謝ってわかる？飯食えば、代謝が上がるだろうけど基礎代謝とは話が別だろ
それに体表面積って(笑)
お前が否定してるハリス・ベネディクト方程式とほとんど一緒じゃねーか。

お前の頭の中じゃ、筋肉も脂肪も骨も全て同じに見えてるの？
有酸素運動と無酸素運動じゃ消費カロリーちがうだろ？
それと同じで筋肉と脂肪じゃ消費カロリーがちがうんだよ。
無知を披露する前に、お勉強しましょうね。

>>30
たのむ。コテつけてくれ

>>30
理屈はどうでもええねん。
このスレでは、ミスター日本でより上位にいる者が勝ちなんだよ。
勝負の世界は結果がすべて。
基礎代謝とかどうでもええねん。

>>32
ぼでーびるだー(笑)
まぁ、あの肉体はすごいと思うけど他人の判断で優劣が決まるってのと
技術力を必要としないって事でビルダーはあまり好きじゃないな。
対人競技できない運動神経ない奴がやるのがボディビルだろ？

リフター>>>ビルダーだろ

>>33
標準記録とってる？

>>34
むりむり
体重85kgだと700ぐらいでしょ？
普段、ノーギアでしかやってないけど
ギア使っても700もいかねーわ

いやいや、ノーギアジャパンオープンの方。
-82.5kg級　500kg
-90.0kg級　530kg

>>30

＞基礎代謝ってわかる？飯食えば、代謝が上がるだろうけど基礎代謝とは話が別だろ
＞それに体表面積って(笑)

面積が大きい＝方熱量が大きい。
これはOK？

で、筋タマってなんでしわしわなんだろね。空冷式エンジンって溝多いよね。

これでわかった？

筋肉の代謝量ってか、臓器別代謝の比較測定結果って、ちゃんとソースあるよ。
ちょっと真剣に調べてみたらわかんじゃない？
臓器別安静時代謝で、比較的消費量がでかかったのが、脳と肝臓だったかな。

大体、不必要に煽る言動繰り返す人って、大したこと言ってない事多いよね。

現在、ベンチ120、デッド180
SQ230以上はきついなー
普段、SQやってないから無理だな。。。
ベンチ150越えたらベンチの大会でたいな！

>>38
> リフター>>>ビルダーだろ
て煽り口調で書くからリフターなのかと思ったよ。

>>37
おれのタマをしゃぶってくれるというところまで読んだ。

>>37
>>6=>>37？

>大体、不必要に煽る言動繰り返す人って、大したこと言ってない事多いよね。
↑>>6が煽るような態度とってたから同じ事やっただけなんだけどね。
とりあえず>>6のレス見ようぜ。

>面積が大きい＝方熱量が大きい。
これはOK？

で、筋タマってなんでしわしわなんだろね。空冷式エンジンって溝多いよね。

これでわかった？
↑頭おかしいの？
金玉=筋タマって事で良いの？
放熱の為って言われてるけど、ホントかどうかしらね。
それと今回の話に何の関係性があんの？

ソースあるならさっさと出せよ。
勿論、個人サイトではなくある程度信憑性のあるソース出してくれるんだろ？

>30
>クロールで1時間泳ぐよりウエイトした方が消費されるカロリーは高いのかな？ｗ

ゆっくり1時間泳ぐよりゃウエイト1時間やった方が高いぞ、

>↑日に13ｶﾛﾘｰってソース出してみろよ。
ネットで出回ってる情報だと、13〜50ｶﾛﾘｰ辺りって出回ってる。
どれが本当なんてお前に証明できんのか？

ほいっ
Body-size dependence of resting energy expenditure can be attributed to nonenergetic homogeneity of fat-free mass
Steven B. Heymsfield, Dympna Gallagher, Donald P. Kotler, Zimian Wang, David B. Allison, and Stanley Heshka
New York Obesity Research Center, St. Luke's-Roosevelt Hospital, and Institute of Human Nutrition, Columbia University, College of Physicians and Surgeons, New York, New York 10025
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/282/1/E132

ではそのネットに出回っている50kcalのソースを出してください

>仮に筋肉1kgで基礎代謝が30増えるとする。
この場合でも筋肉、10kg増やしても300ｶﾛﾘｰしか変わらない。
体感できるわけねーだろ。頭悪いの？

（笑）30kg増やしたから言っているんだが、体感できなかった。
この場合は体感できないから言えるのであってお前の論理は逆
あと300カロリーじゃなくてキロカロリーなwwww

>基礎代謝ってわかる？飯食えば、代謝が上がるだろうけど基礎代謝とは話が別だろ

少なくともお前よりは詳しい、大量の摂取カロリーは高代謝組織である内臓の働きをあげ
たんぱく代謝、脂質代謝を亢進させる、したがってこの同化に使う代謝分のカロリーが
これにプラスされる。また甲状腺の機能向上から体熱産生も押し上げる
同じ人間でも減量時と増量時ではかなりの乖離が見られる。
ソースだそうか？

もうさ、はっきりいって
代謝学も生化学の教科書も関連論文もまともに読んだことのない
その辺の変なダイエットサイトで知識つけたバカがこういうところで平気で
大口たたくのにウンザリだよ

>>37
とりあえず、>>6>>30のレス読み返してみろよ

>筋肉の代謝量ってか、臓器別代謝の比較測定結果って、ちゃんとソースあるよ。
ちょっと真剣に調べてみたらわかんじゃない？
臓器別安静時代謝で、比較的消費量がでかかったのが、脳と肝臓だったかな。
↑のレスは何が言いたかったの？

筋肉の代謝量について話してたと思うんだけど、ちがうかな？

リフターかと思いきやID:7K8のベストがスクワット以外割と普通だったので9CFの勝ち

ふたりともどうせ煽りあいするなら最初からソース張っとけ

>>42
>その辺の変なダイエットサイトで知識つけたバカがこういうところで平気で
大口たたくのにウンザリだよ
↑確かに、ネットで得た情報レベルの知識しかないけど。だから何？
お前が間違っている事には変わりないだろ。

それでどこに13ｶﾛﾘｰって書いてあんだよｗ
面積と消費カロリーの関係性についてしか書いてないけど。

>少なくともお前よりは詳しい、大量の摂取カロリーは高代謝組織である内臓の働きをあげ
たんぱく代謝、脂質代謝を亢進させる、したがってこの同化に使う代謝分のカロリーが
これにプラスされる。また甲状腺の機能向上から体熱産生も押し上げる
同じ人間でも減量時と増量時ではかなりの乖離が見られる。
↑レス見えてる？
誰がお前より俺の方が詳しいって言ったの？
>きそ‐たいしゃ【基礎代謝】
目覚めている状態での生命を維持するために必要な最小のエネルギー。

基礎代謝の定義がわからないなら辞書で調べてみろよ

>>42
筋肉だけで30kg増量(笑)
とりあえずID付きで自分の画像うｐしてみ
どうせ言い訳して逃げるんだろうけどなｗ

>それでどこに13ｶﾛﾘｰって書いてあんだよｗ

お前ホントに無知だな
skeletal muscle (54.4 kJ/kg),←書いてあんじゃん

あとしつこいようだが13カロリーじゃなくてkcalね

ネットで情報漁っただけで勉強したと言ってる時点で話にならないでしょ・・・ｗネタでやってるの？
引き篭もりじゃないんだから、せめて図書館に足運ぼうぜ。

ああ、あと基礎代謝ってのは造語だから定義はないし辞書にも載ってない
多分、基礎エネルギー代謝量もしくは基礎エネルギー代謝率のどっちか
だと思うが違うか？

画像ﾏﾀﾞｰ？

>>50
グーグルでもヤフーでもウィキでもいいから見て来いよ
少なくとも、ヤフーには載ってたよ

マジで教えてくれやな>>22

@2時間でID変わっちゃうんだけど
30kg増量した物凄い体うｐマダー？

>>53
スペックがわからないと答えようがないだろ。筋量が少ないならボクサーみたいにガリガリになっちまうよ。

>>55
ボクサーがガリガリとか、ミニマム級やフライ級しかボクシングの階級ないと思ってるんですか？
内藤や亀田しかＴＶで見た事ないから
ボクサー＝フライ級ボクサーと思ってるんでしょうか？

こないだから意味分からない事言って、画像出せって言う人、来てるね

>>56
日本人ボクサーでマッチョなんているの？

http://www.takahashi-ryosuke.com/match/index.html
日本で一番強いボクサー・・・かな？

口喧嘩終わったか。知識厨うぜえ。

183ｃｍ　95ｋｇか。
いいガタイしてるな。
日本人なら組技系にしかいないスペックだ。

>>59
長身だからしょうがないけどマッチョではないね。ガリガリでもないけど絞ったら微妙かな。
>>55の発言は悪かった。ごめんね。

まあ書き込む前からupupは言うとは思っていたが、しないよ。
知識に身体upとか関係ないだろ
それより知識も経験もないなら消えた方がいいぞ

>>63何故ＵＰしないんだ？

お前、どうせ大した身体じゃないんだろ

>>55スペックは身長170ちょい体重90ちょい上腕41体脂肪は計ったことないが25％以上だと思う

>>65
30％以上ありそうだね。多分かなり筋量少ないから暫くトレーニングしてから絞った方がいいんじゃない？

>>66いや後半年以内には絞りおわりたい

>>63

散々勝手に騒いだんだからうpしろよな！

１７０ｃｍ　６８キロ　体脂肪率１５パーセントから
体脂肪率１０�lにするには、どれくらいの筋肉が犠牲になるんだろうか・・・・

>>69
やり方にもよるけど、2kgは覚悟しといたほうがいい

やっべ
メシ食っちまった
明日からまた渇入れて減量すんべ

>>70
俺もそう予想したｗ体重は62kg前後かな。

>>44

82.5kg級のノーギアSQ日本記録が240kgぐらいだから
>>38はそういう意味じゃなくて
標準記録の530kgは現時点のBP+DLが300kgだから
普段やってないSQを230kgまで伸ばさないとダメだって意味じゃない？

体重85kgぐらいでフルSQ230kgは
「まぁまぁすごい」てなレベルじゃないよ。

>>73
わかってる。ありがとう
書いてる途中で気付いたけど１８０でも凄いなと思ったから。
リフターとそれ以外ではフルスクワットの重量にだいぶ開きがあるし

初心者ですいません。
みなさんは減量期には有酸素運動は行ってるんでしょうか？
テンプレみると筋肉が燃焼してしまうから、やらない方がいいみたいに書いてありますが…。

トップビルダー目指さないかぎりは気にせずやればいいよ。
筋肉燃えるつっても微量だし。

んだな。

週に一度アメフトやってる24歳です。
今のスペック
170cm/76.4kg/19.3%(オムロンHBF-362で測定)
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org29297.jpg
質問スレでアドバイスを頂きました。
自分http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1242015706/375
助言http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1242015706/378
自分http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1242015706/381
助言http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1242015706/389

アメフトでも戦える体を作りながらキメえ腹をどうにかしたい。
これが究極の目標なんですが、皆さんなら食事メニューをどう組み立てますか？
参考までにお聞かせください。
運動強度は週２日のジム(メニューは助言を頂いた感じで)と週１日のアメフトになると思います。
また運動強度が低いと感じましたらそこもご指摘頂けるとありがたいです。
宜しくお願い致します。

>>75
ウエイトトレに充分な時間まわせてて、
尚且つオプションで有酸素追加するのは良いと思いますよ。

自分はウエイトトレに充分な時間とれないので
カロリーコントロールは有酸素じゃなくて飯減らす方向で考えますが。


>>78
質問スレの一連の流れ読みました。
78さんは上手くいくタイプと思います。

>>78
ここからさらにジャックナイフスレに移動しよう。そっちの方がいろいろと面倒を見やすい。

体脂肪20％のやつが6％に仕上がるのって計算上0％になる体重な気がする
100キロ→80キロとか

>>67に対する返事はまだですか

>>82
ブルースリーは無理だけど
ブルースリー目指してる人に見えるってぐらいには
半年でもっていけると思う。

>>83そうですか。目的がブルースリーじゃなくてキッドに変わりました
メニューはどうしたらいいですか

>>79
ありがとうございます。頑張ります。

>>80
ここですか？
ジャックナイフ ◆m68dVLRBiQに奇跡
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1241506185/


とりあえず早速ジムに行ってきました。
ＢＩＧ３をやっただけでギブアップしました。
まずは体を慣らさないと話になりませんね。

>>84
メニューは俺は
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233194096/
が参考になると思う。

>>81
そんなもんだろうな。
しかし、100kg20%って凄まじい体だろうな。

>>85
「教えてもらったらとりあえずすぐに試す」ってのは
かなり大事だと思います。
…その上で、アドバイスは100%鵜呑みしちゃダメです。（俺が書いてる事も）
疑問に思ったら色々試してみてください。

>>86一通り読みました。でも自分は減量が目的なんで食事面や有酸素面などが特に知りたいんですが

>>89
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233194096/
のようなトレーニングを継続しつつ食事量を今の7割にするだけ。

>>85
いきなりはりきりすぎると怪我するから、最初はちょっと軽いかなと感じるくらいの重量で、
正しいフォームを覚えることと、鍛えたい部分が効いている感じを掴むこと。
3週間目ぐらいから徐々に重量上げて、高重量扱えるようになってもフォームのチェックだけは忘れずに。
できれば知識のあるインストラクターについてもらった方がいいけど、どこのジムに行ったのかな？

>>90それだけで半年で25キロぐらい減量できるもんなんですか？
具体的な１日のカロリーはどれくらいにすればいいか教えてください

>>92
> 具体的な１日のカロリー
今の食事量に対する相対的なカロリーになるから貴方しか判らない。

目安として体重が増減しないカロリー摂取量から-700〜-1000kcal/日ぐらい。

黙認してきたが、いいかげんにそろそろウザイ。
てめーで調べろ

>>93なるほど。さっきも聞きましたがそのやり方で半年で体重25キロぐらい減量できるもんなんですか？

はやく首釣れ

デブうぜえ

>>87
80キロ 20％の一般的なむっくり型トレーナーだとしたら64キロか。
90キロ 20％で72キロというと筋トレ愛好家のミドル級ボクサーがこんくらいだったな。
たしかにそんなもんだね。10％あたりからさらに減量となると誤差は小さくなるけど。

>>95
身を切るような空腹感と戦って…
身の回りのものが全部食べ物に見えて…
というようなボクシング漫画の減量シーンみたいなキツさじゃないよ。
量抑えたらラーメンやチョコだって食えるわけだし。
半年は短かないけど。

>>88
ありがとうございます。
とりあえずは鵜呑みで行きます！

>>91
ここです。激安ジムです。
http://www.g-arena.com/
部活で筋トレとかしたことあるし、インストラクターの方についてもらったのでフォームはたぶん大丈夫です。
まずは重量を上げようとは思わずにフォームをしっかり意識したいと思います。
ありがとうございます。


そこで質問なんですが、今から10時まで靴屋さんなんですが、終わってから食事を摂るのは良くないですよね？
おかずだけ食べるなら良いでしょうか？

>>100
今から半分食べて帰って来てから残りの半分を食べる。

>>100
てか誰かが分食書いてなかったか？実行に移せないなら辞めちまえ。どうせ上手くいかない。

>>102
×誰かが分食書いてなかったか？
○誰かが分食しろと書いてなかったか？

>>99親切に有難う御座います！因みに自分がキッドぐらい絞ったら体重と上腕はどれくらいになるもんなんですか？筋力スペックは自重でチンニング10回ディップス20回ワンロー50キロサイドレイズ9キロでセットくるんでるレベルなんですが。
減量初めてなもんでなにもわからなくてレベルの低い質問ばっかですみません

>>104
君は何か間違ってるはずだ。

>>104
>絞ったら体重と上腕はどれくらいになるもんなんですか？
俺体重88kgでチンニングを割とストリクトに10回
ワンロウはチート気味で47.5kgでセット組んでるから
そんなもんかなぁ…

90kgでディップス20回てどうなの？
俺ベンチの後で三頭ナローベンチで追込みたいけど
バーベル順番待ってる人が居る時ぐらいしか
ディップスした事ないけど、10回ぐらいしか出来ないわ。
それでサイドレイズ9kgてちょっと変な感じ。

35cmは残ると思うけど、判らんわー。
KIDになれなくてコヒになりそうだったらそん時に
更に減量か減量やめて増量か軌道修正したら？
少なくともカッコ悪くは並んでしょ。

げっSBFさん88kgになったの？
まくられちまったヨ

格好良くもならないけどねｗ

腹まわりが絞れてくれば大胸筋も大きく見えてきます？

>>107
増量前は「180cmで90kgってきっとすげぇゴツいぞ！」て想像してたのに
自分の骨格だとぜんぜん細いです…
（でもホントの理由は骨格じゃなくて絶対的な筋量が無いから）

>>101-102
すいません、そういう意味ではなくて寝る前に食べると太るみたいな話です。
寝起き→トレ前→トレ後→出勤前と分食は始めました。

>>105なにをですか？
>>106スペック似てますね！90キロでディップス20回は慣れの影響だと思いますよ！自分はディップスオンリーですから20回できるだけですよ。
サイドレイズは効かせ重視なのと普段ダンベルを50キロにセットしてるんで一々重量変化させてるとモチベーション下がるんで9キロのダンベルでやってます
コヒが分かりませんがとりあえず自分はキッドぐらい絞って格闘技に専念しながらマッスルメモリー利用してゆっくりバルクアップしていくつもりです
増量してる時はビルダーやリフターがカッコよくみえてましたが減量意識してからはキレキレなら軽量級ボクサーでもカッコ良くみえてきたんで自分はキレキレになりさえすれば現時点では減量成功だと思ってます

いい加減ダイエット板池

>>111
自分は寝る前でも計画の摂取カロリー分は食うよ。

5000キロカロリー/dayでしぼれないやつはダイエット板だろ。

どう見てもダイエット目的にしか見えない。特に>>112の考え方がな。
間違えなくダイエット板行き。つうかウザ過ぎ。

学生の頃雨振った日8キロ走ってたせいかかなりキレキレだった。
身長167 体重55 体脂肪 8%
人によっては、マッチョだねと言われるがここじゃ糞ガリと言われる。

雨降った日に走るとキレキレになるの？
晴れの日じゃダメなの？

糞ガリっていうかガリガリだろ
俺も170センチで54キロ、10パー以下まで落としたことあったが
ガリガリだったわ。カットはでてるけど。細すぎた。

>>118
部活で雨降ったらコート使えなくて走ってたなので天候は、関係ないw

50ｋｇ台で１０％以下とかいってるやつはダイエット板に帰った方がいい

あまり筋肉付けすぎると動きが鈍くなるんだよ

相対的と言う言葉を知らないクソガリはダイエット板に帰った方がいい。

見栄をはる前に飢餓地域の体脂肪率を調べた方がいい。

>>122
そのレスで釣りということが確定したな

>>119
170・54・10%って細いけどプヨプヨじゃんｗ
カットとか冗談だろｗ

170・75・10%ならカットもそこそこなんだろうけど。
あまりにアホすぎる

飢餓地域もカットがある人いないよね。

>>125
ちげーし釣りじゃねえよ競技やってるから増やせねーんだよ

もういいよ。おなかいっぱい。

筋肉を持ち腐れせずに活用するのが技術であって筋肉が原因で鈍くなるって
いつの時代の理論？

ああ俺も動きが鈍くなる位簡単に筋肉付けてえ。

すんませんカットじゃなくてスジかな
当時は病人みたいな体型ですあ

木澤って人はアンダーグリップハイクリーンが一番得意なんですよね？

はじめまして。
筋肉を落とさずに、脂肪を落とそうと2週間前から自己流でやってます。
30歳で173cm69kg体脂肪14.6%です。
コレといった運動は四季に関わらず10年つづけている週一回のサーフィンくらいです。
腹と下半身にのっぺり脂肪がついてるんで、落とそうと思ってるんですが、今リポ6飲んで食事は1日夜にたっぷり一回だけ。他はサバスのソイプロテインを朝昼晩に合計で42g飲んでます。
足の日、胸の日、肩腕の日、背中の日、と筋肉痛の箇所を避けて自宅と職場で限界まで痛め付けてますが、このやり方は筋肉を落とさずに脂肪を落とすという目標を達成するのに間違えていますでしょうか？
体調は、注意が散漫になったりしだしました。食事の時間は昼に持って来た方がいいでしょうか？
教えて君ですみませんが、先輩方アドバイスください。

>>134
(･｡･)肉を食べないとダメき

書き忘れました。腹の日もちゃんとやってます。すみません

いや、すべてにおいてダメ過ぎるだろ…
「アドバイス下さい」じゃなく自分で調べろよ、あんたのレベルはまだアドバイスを貰う所まで来ていない。
自分でちょっと調べただけでまだまだ知識が付くレベルだぞ？

はぁ、減量といえば食事制限。筋肥大といえば蛋白質をとりながら高負荷でのウェイトトレーニングと思ったんで同時にやってるつもりですが、
今のやり方を続けていくと筋肉肥大もなく体脂肪もかわらず 体調のみが細っていく感じでしょうか？
夜にお肉をたべて自転車漕ぎもとりいれてみます。

ダイエット板で聞いてくれ。
筋肉落としてもいいから絞りたい。脂肪増やしてもいいからでかくなりたい。
なぜならこれが最も効率がいいから。ここはこんな奴が語らう板だと思うんだが…

このスレはもしかしたらビルダー向けなのかな…？
もしあれでしたら競技者向けの減量スレまで誘導してくれると助かります

去年までは補強としてのマシンと体重維持をしてましたが、今年4月からはきちんとしたBIG3と増量に取り組んでいます
いまはとりあえず順調に月2.5kgのペースで増量していて、7月あたままでに80kgを目指しています

8月中旬に競技の大会（インカレ）があるので、7月から1ヶ月間競技練習に集中したスケジュールを組んでいますが
同時に減量もはじめようと思っています。はじめて真面目に減量しようと思っているんですが（いままでは必要なかった）
あまりイメージが湧きません。80kgから1ヶ月でどういう体重減少をしたら概ね成功といえるのでしょうか

4月 72kg → 5月 75kg →→→ 7月あたま 80kg → 8月 ？？kg
現在 175cm 75kg 14%（タニタ体脂肪計）

初心者な質問ですみません（汗）。だいだいの数字でいいんで「ビルダーだけど1ヶ月で○○kg落とすぜ」とか
「ボクサーだけど減量して○○kgだな」みたいな話をきけるだけでいいです。8月のころにどうなっていたいのか
自分でイメージしたいんだけど、全然掴めなかったので困ってました

>>114
ありがとう。心強いですね。

減量においても「空腹を感じたら負け」は同じですよね？

>ダイエット板で聞いてくれ

ここではよくみるなー
筋肉を落さずに脂肪を落すとかは難しんだろうね。

>>134
>>食事は1日夜にたっぷり一回だけ。

バカだろ、こいつｗ
ダイエッター以下じゃねーか。

正しいやりかたがわかった。
ググってたらでてきました。体重計の数字よか体脂肪の数字とにらめこするようにします。
調べろと言ってくれた人ありがとう。

ブルース・リーではなくて
オウケンブルースリのようになりたいのですが。

>>128と>>140みたいなのは問題だわな

おいおい、板のぞいたら>>122が筋肉つけすぎると動きが鈍くなるとかオリンピアクラスの発言かましてるんだがｗｗ
ここってウエイト板の減量期スレだよな？

>>122は脳内ボクサー

すみませんでした

北村さんのオフは体脂肪何％ぐらいでしょうか。YouTubeとかにあがってる食事シーンとかで

>>150
15％くらいじゃない？腹出てても内蔵肥大してるだけだし。
けど、よくあんなに食えるわ…

１５％ということは無い。
２０％は軽く超えてる。顎下の肉ぶるんぶるん。弛んだ腹。頬肉。茶髪メガネデブ。

筋量多いから微妙なところだな。
20あるかないかだろう。

２０は楽に超えてるって。

174cm 70kg 16％
週3で30-60min泳ぎながらウェイトトレは強度を変えずに減量してます
食事は
朝 胸肉3-400g
昼 定食(野菜多めに)
夜 胸肉3-400g
間食 日によりプロテイン×1､2

これで上手く絞れるでしょうか

北村さんは減量ピークでも腹出てたね。
ステロイドじゃなくても内臓肥大ってするもんなんか

知らんが、学生時代はずっとデブだった俺はみぞおちの辺りがスゲェでてる。
飯食った後なんか胸より出る。
君は朝食に小玉スイカ丸ごと飲むのかい？みたいな。

それ４０歳過ぎの会社の上司が同じこと言ってた。

>>155
書き方的にもう実行してるんでしょ？
だったら絞れてるか否かは自分で判断できるっしょ。
どれぐらいやって体重や見た目の変化の観察ぐらいしてるよね？
ほぼゼロカーボだけど、カーボの量に対する反応は個人差あるから本人しか分からないし。

失礼、昼は定食か。
むね肉と野菜多めに。に見えた。
どちらにしろオレが言いたいことは変わらないけど。

>>122=>>128の俺だが
スレのみんな申し訳なかった筋肉つければ動き遅くなるとか言って
釣りじゃなくて勝手に勘違いしてただけなんだ。
やけに反論されるから色々とぐぐったら酷い勘違いしてました。
生ぬるい筋トレしてうへ俺ってマッチョかもって勘違いしてた。
せめて60Kgぐらいで体脂肪10％じゃないとマッチョと言えないな
取りあえず申し訳ないです。

>>159
もちろん経過観察してるんですが、初めてのことなので体験者方が多いここなら有益な情報が得られるかと思ったんです
もっと焦らず長い目で観察していこうと思います

>>162
デジカメで身体を撮影記録しとくと
客観的に減量の良し悪し判断しやすいのと、
モチベーション維持の点でも役に立つよ。

維持カロリーが3500Kcal程度として、以下のプランってどうかな？

1日目〜10日目：カーボカットで3000＞2500Kcal（2日で100Kcalずつ減らす）
11日目〜12日目：脂質カットで3500
1日目へ

マッスル北村がオリーブオイル飲みながらこんなことやってたかと思うが
実際の所、いかがなものだろうか…カーボ入った時点で、脂肪代謝が落ちるんで
微妙な気がするが、北村さんはそれで結果出してるよなぁ

>>164
個人的にはPFC極端に変えても
食事内容が固定されたり
外食時に食える選択肢が極端に減ったり、
そういう不便さ、計画遂行の難しさを乗り切る苦労の割りに
結果はあんま変わんなかったんだけど
俺がヌルかっただけかもしんない。

164さん俺よりずっと上のレベルっぽいから
試して報告して欲しいな。

>>164
マッスル北村って人初めて知ったけどビックリしたｗ
しかも亡くなってるのか。。
生涯独身だったのかなぁ

独身かどうかはあんまり関係なくね？
その人の考え方によるんだし。
いくらモテない人間でも間に合わせで結婚したりするし。
オレは自分は生涯ｹｺｰﾝしないような気がしてる24。
1人の女に縛られるのなんて損だよ。養うのに金もかかるし。

こんばんは、>>78です。
ジムに行かない日は何をすれば良いのでしょうか？
とりあえず腹に効きそうな気がするので、野球とゴルフの素振りを始めました。

いいから休め
休みもトレーニングだぞ、変な事して回復が遅れたらトレに響く

皆さん、これについて一言

「23時以降に、ごはんを食べても太らない方法」
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20090422-00000022-tkwalk-ent
＞炭水化物にもいろいろありますが、なかでももっともオススメなのが白いごはん。
＞白いごはんで野菜を食べれば代謝がスムーズになり、遅めの夕食でも太ったりする心配がありません。

いいんじゃないの、このおばちゃんは23時までガンガン追い込んでるんだろ？凄いよな。
そんな事より、記事右側の益若つばさがオカマに見えるな。

益若つばさは化粧しててもキツイのに、スッピンになったら
どんな顔になるんだろう？
カリスマモデルとか経済効果100億とか騙されてるとしか思えん！！

>>170
われわれは3時間おきに食事をしないといけないのだぞ。
できれば夜中も1回起きてプレテインを飲まねばならない。
そんなカス記事に惑わされるな。

>>170
別に消費カロリーの範囲なら何時に何をどれだけ食べても痩せるわな
ちなみに現在減量中だが、昨日の夜食は焼きビーフン2杯と豚玉丼で
1食で1700kcalぐらいいったわ おかげで今日は久々にカーボもどせて
トレも減量前の重量を同レップこなせた

>>169
なるほど。確かにそうですね。
５月一杯はトレーニング＆アメフト＆食事制限(分食)で体がどう変わるか見てみます。
毎週自分の体を写真に納めることにしたし楽しみですね。

魔裟斗も減量中は１日７食を実践してたらしいやね。

チートした日って有酸素とかトレーニングしないほうがいい？

>>174
そんな単純じゃないだろｗ
摂取しても体調や個人差で消化吸収できないカロリーもあるんだから。

減量時に消化吸収出来ないカロリー？

尿や便で出てしまうんだろうね。進化したのがギャル曽根。

>>178
言ってる意味が良くわからん。
特に下痢や軟便にはならなかったけど？

>>180
ギャル曽根は単純に嘔吐だろ？
出なけりゃ生まれてあそこまで成長できた理由が説明できないよ。

さっきプロテイン飲んだ。
お弁当を食べる場所と時間がない。
お腹すいたよぅ。

ギャル曽根は低カリウムが見つかって嘔吐説がほぼ裏付けられたよな。
本人は苦し紛れに利尿剤の使用のせいだとか否定してるけど。
その後番組でうんこの量の話しばかりしかしなくなったのがわかりやすい。

>>181
汗やうんこやションベンはゼロカロリーじゃないだろ

>>184
おしっこに適正値以上の糖やたんぱくが混ざっていたらその人は病気。

PFCごとに吸収できるカロリーはほぼ決まっている。ファイバー量で
やや食い違う。
栄養学上のカロリーは最初から吸収されるカロリーをもとに出している。
物理カロリーと栄養学上のカロリー差は物理を100とすると平均で96ほど
またこの標準値からの個体差は±3%ほど
個体差で最も吸収可能な人でも食物の持つ物理カロリーの99%ぐらい
なので うんこはもともとの物理カロリーの4%ほどのエネルギー量を持つ

俺の小便は高糖質、高カロリーだぞ？コラァ…

>186
インシュリン注射をお薦めしまつ。

初期がガリの人多いよねビルダーって
初期がデブだったビルダーって誰がいるかな

マクドのことをマックと言ってるやつは100％ホモ。

すまんすまん。
ファストフード板と二股かけてたらゴバクしたわ。

関東ではマック。

特異動的作用は人それぞれ出方が違うぞ

なんか、つまらないスレになっちゃったなここは。

>>192
食事誘発性体熱産生のことをいいたいのなら、単純に摂った食事の総量と
PFCバランスに比例するだけだぞ？

人生初の減量中。
1週間ごとに食事法を変えているんだけど、極端な
ダイエットを試したら6日目で酷い貧血になった…orz

ジャック氏がアップしましたよー

ただの趣味トレーニーですが、夏に向けて2ヶ月で4kg減量しようと思って一日1200kcalに抑えています。(175/75 15%)
通説では夜は炭水化物を控えるべきらしいので、夜はプロテインと納豆キムチだけ、とわざわざ炭水化物なメニューをとら
ないようにしているのですが、トレーニング直後だけは体重*1/1000kgの糖質をプロテインにまぜて摂取すべきなのでしょうか?
目標体重までは、常に筋肉にグリコーゲンがフル充電されていない状態を作るのが理想なのでしょうか。

釣れますか？

>>197
ここは通説でなく理論と経験を語るところなのであっちいって下さいと言おうと
思ったが

>、トレーニング直後だけは体重*1/1000kgの糖質をプロテインにまぜて摂取すべきなのでしょうか?

別に？です

>目標体重までは、常に筋肉にグリコーゲンがフル充電されていない状態を作るのが理想なのでしょうか。

その人のかってですが、トレーニング時にはグリコーゲンがなるべく回復していた
方がいいでしょう。枯れた状態で大量摂取してから12時間ぐらいかかると思えば
いいです。

初心者減量スレでも立てるかな〜

ウエイト板の奴らってウエイトやる為に生きてるって感じだよな。
そのくせ、大した実力はないんだけどねｗ

無理な減量したら死ぬとか思ってんのかね？
有酸素否定派が多いしね。
有酸素なしで減量しようと思ったら、好きな物食えないし腹減るだろ。
何が楽しくてウエイトやってんだよｗ

生活の中にトレーニングがあるんじゃない。トレーニングの中に生活があるんだ。

>>201
ウ板の奴が好きなもん食ってたら
有酸素なんかじゃ追い付く訳ねぇ

>>201
オンは12,000kcal、オフは6,000kcalだが何か？
おまえはさらに何か食いたい派？

どんだけハゲナビルダーだよ

好きなもの食って減量って考えもどうかしてるけどな。

>>201
さつまいも、グレープフルーツ、むね肉、野菜


減量食は主にこれだけど、大好物で減量楽しすぎ。有酸素は仕事じゃだめ？

有酸素…エアロバイク30分以上はやりたくない。
やってるうちに心拍数が上がり辛くなってくるのが辛い。

有酸素って暇な人にしか無理だよね。

１時間で３００も消費できるかできないかなのに、アホだね。

ウォーキング1kmあたり9分のペース1時間で404kcal
ジョギング1kmあたり5分のペース1時間で919kcal
1時間で300消費できるか出来ないかってネタか？ダイエット板の糞知識か？

>>210
＞ ウォーキング1kmあたり9分のペース1時間で404kcal
＞ ジョギング1kmあたり5分のペース1時間で919kcal


これがネタだろ。ウォーキング、ジョギングなんてもっと遅いよ。12km/hなんて立派なランニング。

>>210
1kmあたり9分だとカタボよ。
しかもジョグペースだとほとんど脂肪は燃焼されない。
おまえビルダーじゃないだろ？
有酸素なんて最後の手段だろ。
体脂肪率が５％になってからやれ。

>>211
じゃあランニングしろよ

体重100kgを超えるお前らなら1時間の有酸素で1000kcalは消費できるんだろ

一方、食事制限は時間がかからない。

ねぇこのスレってどこまで本当なの？

画像だしてよ

みんなの身体みせてよ

>>213
体重は80kg弱だし今年は大会に出ないから無理。てかランニングくらいのスピードになると疲労が溜まるし、減量中でもやる気はない。

有酸素ってやった時間内に減ったカロリーよりも
その後、代謝がよくなって脂肪燃焼しやすくなる
からやるもんじゃないか？

なんかそんな幻想を抱いてたんだけど根拠はないよ。


まぁ食事制限が基本ですが。

>>215
うｐは顔写らなきゃ平気なんだが
自分撮りしてるの誰かに見られたら恥ずかしい。

なのでじぇんじぇん約束は出来んが
今夜ジムに人居なかったらうｐするわ。

>>217
そういう目的なら、有酸素じゃなくて無酸素の方が
運動後の基礎代謝の嵩上げ時間長くなるよ。

>>218

お願いします。
ここはビルダーの減量のスレのようだから
自分のような一般トレーニーは正直ついていけない。
実践も理論も。

なので基本ＲＯＭなのですが、ＲＯＭ専としては画像もあると
参考にしやすいと重いまして。
勘違いのダイエッターも減ると思いますし。

>>219
マジで？
そうなんだ？無酸素で代謝は上がらないと誤解してた！

ありがとうございます。

>>221
どころか、有酸素は安静時の心拍数下げるから代謝落ちもするよ。

ここってビルダー専用スレでしょ？

>>222
そっか。
有酸素やり続けると心拍数が上がらなくなるのは
実感してました。安静時もなのか…
どうもありがとう。

>>211-212
ダイエットではなく減量の為なら比率より総消費量だよな？
糖質燃焼比率の高い競技者が体脂肪率低いのは何故かな〜？
5kmを20分でランニングするのと40分でジョギングするのとでは同じだが、
80分で歩くと総消費は低いよねｗそれでも比率を気にしてやるの？ばか？
横浜市スポーツ医科学センターではkmあたり20分〜9分をウォーキング、
7,5分〜5分をジョギングとしているが、ジョギングとランニングの違いを知ってるか？
つうか横浜に限らず最新スポーツ科学の常識だがな。

因みに上限はウォーキング5,5Mets、ジョギング12,5Metsな

>>217
＞ 有酸素ってやった時間内に減ったカロリーよりも
＞ その後、代謝がよくなって脂肪燃焼しやすくなる
＞ からやるもんじゃないか？

それは無酸素。

>>225
ボディビルに最新スポーツ科学の常識が通用するのか？

他の競技に毎年わざと20kg体重を増減させるのってある？

メッツはウエイト板に馴染まないからヤメロォォォォ

>>226
小数点とコンマの使い分けもできないやつが、何を偉そうに・・・
で、おまえのコンテスト歴は？
ミスター神奈川ぐらいは取ったのか？www

>>225
＞ 糖質燃焼比率の高い競技者が体脂肪率低いのは何故かな〜？

クソガリだからだろ。全ての競技スポーツ選手で一番体脂肪率が低いのはビルダー、時点が400Ｍ走者というのは常識。

＞ 横浜市スポーツ医科学センターではkmあたり20分〜9分をウォーキング、
＞ 7,5分〜5分をジョギングとしているが、ジョギングとランニングの違いを知ってるか？

アホか。9分/kmのなんてウォーキングのスピードじゃねーぞ。お前は減量期は一時間に7km弱も歩き続けるのか？そんなもの無理。
5分/kmだってジョギングだなんてレベルではないよ。
そもそも横浜市スポーツ医科学センターで、何をもってウォーキング、ジョギングを定義したのかを説明して貰わないと意味がわからん。

ミスター東京降臨

>>232
マジ？

今のミスター東京って東大院生だっけか？
石井のおっさんの弟子？

ボディビルのためのスクワットって何METsぐらいなんだろ？

吐いたり気絶するまで追い込むわけだが。
次の日は車椅子生活だし。

>>225
ああスマン。メッツがうんたらかんたらって書いてあったね。
レス読んでなかったから>>231の↓は取り消し。
＞そもそも横浜市スポーツ医科学センターで、何をもってウォーキング、ジョギングを定義したのかを説明して貰わないと意味がわからん。

でも運動時間が短くなるような強度でウォーキングやジョギングしても意味無いでしょ。

>>235
俺もボディビルトレーニングの消費カロリーとか気になる。脚や背中の日は凄そうだ。

車イスはやり過ぎだろ。

せいぜい松葉杖にしときな。

あと絶叫する分の消費も半端ないだろ。

カラオケボックスで測ってみよかな。

>>238
松葉杖だと胸、三頭の回復の妨げになる。

↓これ何メッツ？
http://www.youtube.com/watch?v=seqQ16x5yyY

お前らばーか！
ママに言いつけてやるからな？覚悟しろ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 _＿
　　　　　　　　　 　 　__,,..-:‐::─::─:‐:‐:-＜´__　￣｀ヽ、
　　　　　　　　　 ,.ィ´: : : : : : : : : : : : : : : : : : : :｀ヽ、
　　　　　　　　／: : : : : .:/-‐‐'"￣￣￣￣゛`ｰｉ:: : :｀ヽ､＿__
　 　 　 　 　 /: : : : : : ::/__,.:-‐:─:─:‐:-:─:─|: :ﾍ'"￣　 /
　　　　　　 /: : ;/: : : :/"::{::､:.: : : : :＼:: : : : : : :|:.: :ﾊ.　､-:ﾍ.、
　 　 　 　 /: :;ｨ'|: : : : {:: :λ::＼:.: : : : :＼:.: : : : :|:.: : :|　 ＼:.:ﾊ
　　　　　 ｊ;／　.|: : : : |:.:/ ∨: :|＼:: : : : :|＼:;ｨﾍ|: : : |　 　 ,>:.:}
　　　　　く.　 　 |: : : : |::|　 ∨::|　 ＼:: : :|,／＼:|: : :/:ﾍ,／λ::|
　　　　　　〉　　 |: : : : |::|/´｀ヽ:|　　　＼:|,_＿__ }:.:/:: :|:.: : :|'|:.:|
　　　　　 /＿___,|:: :|:: :|:ｊ　_＿,, `ｰ'" 　 ｵ弐ﾃ７ｊ;/::.: :|:.: : :ｊ |::ｊ
　　　　　　|:.|:: ::ﾊ:: :|:: :|ﾏ弐チﾃ"　　 　 V:ｨ:;ﾘ,,' ﾊ::.: :ｊ: : :/ ﾚ'
　　　　　　|::|: ::{　∨:.: :|､込ｨ:;ﾘ_,' 　 　 ､ ￣"´ 〈:: : :/:: :/ 　　ついにオツムがやられたのね
　　　　　　|:ｊ|: ::ゝ､{: : :∧"￣　　　 　 　 　 　 　 〉::/:: :/　　　
　　　　　　|' |: : : : :ヽ､: : :ヽ、 ,ヘ、　 　 　 　 ,.ィ::/|;／　　　　
　 　 　 　 　 ∨: : : :: : :;r'^ﾍ:＞‐-｀-､-‐r＜´_:|;/
　　　　　　 　 ヽ､:ﾄ､:.:.:_} 　ｒ,〉　 ＼_＿__,} 　 /∧
　　　　　　 　 　 ｀　`{二二ﾆl､　　 ＼ﾆﾆ|　//､ ﾍ、
　　　　　　　 　 　 　 |"￣￣~}､＿ 　 ＼ｊ //　ヽ､ﾊ
　　　　　　　 　 　 　 |　 　 　 ｊ /　`ｰ-､_//､　 ,r‐┴-､
　　　　　　　 　 　 　 |　　　　 ,　　　　 /:::ｊ::::;> |`ｰ-‐'´|
￣￣￣￣￣￣￣￣ヾ､＿,ノ'´￣￣￣￣￣￣|　　　　|￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 |　　　　ｊ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 `＝＝'´

>>116うるせー嫉妬すんなよ才能ないクソガリが
俺はつえーし才能あんだからいいだろ

>>235
メッツは有酸素運動の指標だから、無酸素運動である筋トレの消費カロリーとは、簡単には換算出来ないからな。
とは言え、俺も前に気になったので、Ｅ＝mglの公式で物理学的なＷ数を計算してみた事あるけど、
かなり少なかったんだよね。
まあ、生体の場合効率が悪いので、実際の消費カロリーは判んないんだけど、
消費カロリーの大きそうなスクワットばっかりやってる訳じゃないし、インターバルもあるから、
筋トレ自体の消費カロリーは案外少ないんじゃないかな？

>215
残業で今日はジムに行けそうにありません。ごめんなさい。

余談だが、日本では小数点をドット（ピリオド）で表す

欧州では小数点をコンマで表す

日本 3.14
欧州 3,14

小数点に使える記号はドットだけだと思っている方がやや無学に見えるので注意しましょう

雑学マッチョかっこいい！

その知的ぶっとい悪マラで私のアナルを微分積分いい気分にして頂けないでしょうか？オス

こんばんは>>78です。
トレーニング始めてからの食事メニューこんな感じなんですが、明日プロテインが届くということで食事メニューも本格的にしていこうかなと。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1241346939/239
食品成分データベースで2300kcal，タンパク質140gって感じです。

そこでプロテインをどのタイミングで飲んで、いつどの食事をどれだけ減らせ。
みたいなアドバイスありましたらお願い致しますm(＿＿)m

>>249
とりあえずその食事メニューでまずは１ヶ月やってみ？
何カロリーとればいいかとか、人によってトレ強度やトレ歴なんかで違うから。
プロテインの摂取タイミングなんて、適当にトレ後とか食間とかで厳密にやらんでいいよ。
あと、体重やら体脂肪率なんかの数字を気にするよりか、毎週写真を撮ったりして体のラインの変化を気にした方が良いよ。

有酸素運動を重視して脂肪を落とそうと考えてます。
例えば１ヶ月で一気に30000kcalを有酸素運動で消費する場合と２ヶ月かけて
同じカロリーを消費する場合ではどちらが効果的に減量できますでしょうか？
教えてください。お願いします。

自分で試してみろ。

>>247
ソースは？

英以外のEUじゃ英米式とカンマとピリオドの使い方逆になってるが
他人に読ませるのを前提に日本語で2chでカキコしてのに
小数点にカンマ使うのはいただけない。

>>250
ありがとうございます。
あんまり決め事を作り過ぎても続かないですもんね。

減量初めて一ヶ月。
最近脂肪の減少度が下がったような気がするのだが、
どうしたらよいだろうか？

また沢山食って増量すべきだろうか？
一ヶ月以上筋肉落とす/重量延びないのは嫌なんだけど。

たった１ヶ月でなにを言う。

>>256
コンテストはいつ？

たまにはドカ食いの日もいるんじゃないの？

>>256
1日6000kcalまで下げてれば普通に落ちるはずだが。

じゃあ6000で減量できる体うｐしてみろカス

6,000コンテスト厨ウザイ

脳内あぼーんでおｋ。
まあ、年中見てればそのうち慣れるさｗ

むしろ6,000で減量できないようなやつは、ここに来るべきではないと思うが。

>>260>>264
こいつは10000ｋcalだな。

6000は個人差があるとして、そもそもコンテストに出ないやつに減量期なんてないだろ？
増量期にわざと20kg近く体重を増やした後の減量期だぞ。
天然のデブが痩せたいからといって来るところではない。

6000とか言う奴はさぞ凄い身体なんだろうなｗ
ただ単に天然ピザで減量できないから6000でも減量できるもんとか妄想に走ってる可能性もあるがｗ

いや、高身長、高体重、高生活強度などの条件が重なれば十分あり得る。ましてや、まだ五月だし。

カロリーの話題が出たときのちょっとした挨拶みたいなもんだろ、反応する奴多すぎw

ノウハウは勉強になりますよ。

PFCバランス変更してみた→そんなに変わんない

食事を出来るだけ小分けにしてみた→全然変わらない

夕食の時間を早めにしてみた→全然変わらない。

食事減らさず有酸素増やす→その時間ウエイトに充てた方が良かった

15〜20RMのﾊｲﾚｯﾌﾟ試した→断定しないけど、ハイレップ違う気がする。
　　　　　　　　　　　　少なくとも「特に有効」ではないのは確実。　　

トレ分割増やしてみた→有効だったけど、別に減量時でなくても有効だぬ

カフェイン摂ってみた→トレの気合は入る。でも減量経過は全然変わらん。


自分はこんな感じで、減量ノウハウと言っても
どんどん「トレしながら飯減らすだけ」っていう
大原則のみ重視に回帰しつつある。

>>271
ここまで同意できるレスはここじゃ久しぶりだわ。

>>271
増量期の話だけど

＞ PFCバランス変更してみた→そんなに変わんない

以前は超高蛋白超低脂肪高炭水化物だったのを高蛋白低脂肪高炭水化物にしたら、筋力の伸びが良くなった・・・気がする。


＞ 食事を出来るだけ小分けにしてみた→全然変わらない

経験上、五食→六食以上では変わらない。かえって面倒臭さから生活リズムが崩れやすい。
四食以下→五食では強い空腹間が無くなってカタボってるのでは？という不安感も無く、それほど手間取らず余裕がある。


＞ 夕食の時間を早めにしてみた→全然変わらない。

ある程度早くに食べてる人は変わらないかもしれないけど、グダグダして24時過ぎに食べてたのを22時〜23時にすると同カロリーでも明らかに腹回りがスッキリする。

相撲取りは日に２回しか食べないらしいけど、食事の回数は多いほうが良いの？

相撲取りは日に二回というのは嘘。共同食が日に二回なのであって
日に四〜五回は食べてる。稽古終わりと夕方のちゃんこだけじゃあんなでかくならない。

>>275
昔、ある大関と7〜8時間ほど同じ空間にいたけど、食べ物は一切口にしなかったので、日に二回というのは本当だと思ってたけど。

臭くて食欲がなくなったんだ。

自分も夕食の時間変えるのは差があったよ。

その関取とナニやってたんですか？

>>279
どすこい

1 ：無記無記名 ：2009/05/12(火) 10:22:02 ID:OxAe2sN7
筋肉を愛するトレーニーのための減量スレです。
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を減らすという趣旨です。
ダイエット目的の人はダイエット板に行きましょう。



むしろ6000kcalも摂っていて減量だ、といっているビルダーの方がスレを不当占拠してる気がする
一般トレーニーも対象のスレだったはずなのに。一般人が大会に出る予定もなく
ただ身体のラインをキレイに見せたいために体脂肪を減らすというのは、ここではスレ違いなわけ？

ここはビルダー専用スレなの？　トレーニングの強度や程度が低かったらアドバイスももらえないの？？
大会へ向けて減量するわけでもない一般トレーニーは、即刻ダイエット板にいくべきなの？？？

煽りっぽく書いてしまったけど、本当のところビルダーのみなさんは私のような一般人が
ここに程度の低いレスを書き込むのをどう思っていますか

111:無記無記名 2009/03/17(火) 10:55:01 ID:eM67XgcU
>>107
今までのスレの流れでわかるだろ？ベクトルは一緒でもその長さが違うだけで方法が全く異なるんだよ。
そもそも一番効率の良い減量法は間違い無くビルダーダイエットなのに、その方法をアドバイスすれば「俺ビルダーじゃねーしｗこれだからビルダーはキモい」と言って非ビルダー志向のダイエッターたちはアドバイスを跳ね除けてきた。
こんな事があるから棲み分けをしましょう、って言ってるんだろ。
本来なら非ビルダー志向のダイエッターの方が、自分からダイエット板に移るなり別スレを立てなければいけないんだぞ。

毛髪ばかりが減量してく･･･。

減量中は髪への栄養が行き渡らないから細くなるし、抜け毛も増えるよなー
さっさと減量終わらないと危ないぜ…

因みに毛髪の生え変わりサイクルは三ヶ月だそうだ。
従って減量は三ヶ月以内に済ませるのが王道。

つーかこのスレの自称ビルダー共は自分の食事メニューなり減量メニューなり公表しろや
脳内ばっかなんじゃねーのか？
ROMの奴らが知りたいのもそれなんだろうし衝突がおこらんためにもそれが一番いいだろ

>>286
人参一本、玉ねぎ半玉、ナス一本、ピーマン一個、もやし一袋かキャベツ三分の一玉と鳥胸１００グラムの炒めもの、
米一合を１日３食、間食にソイプロテイン３０グラムをウエイト後と寝る前に。
トレメニューはジョギング一時間半、ウエイト一時間、キック一時間、あとは適当にやりたい運動を。
あと黒飴も舐めたいときに舐める。ちなみに俺はビルダーじゃないよ。

>>283-284
それ、減量による悩みすぎやストレスじゃないの？
トレして血流よくして(代謝上がって頭皮の血流もよくなるんじゃいか？)
蛋白質(髪の毛は蛋白質が重要と聞いたことがある)
大量に摂ってたら抜け毛が増える要因そんな無いと思うんだけど。
減量中はどちらかといえばテストステロンも減りがちになるんだし。
あと、トレしたらちゃんとすぐ風呂に入って頭もしっかり洗えよ。

まあ、もっと頭の毛…じゃなかった、肩の力を抜けよ。

>>287わかった。ビルダーじゃなければ何の種目？そのメニューでどれだけの減量に成功した？

>>288
テストステロン値と脱毛は関係無い。
急激な減量をすると禿げるらしい。下田さんはかつて三ヵ月で20kg減量したら頭頂部が薄くなったらしい。

>>286
別スレ立てるか他板に移動。

時期的にたまには登山でもして気分転換もいいですよ。

>>286
食事１
ホエイプロテイン６０グラムとイチゴ５粒を無脂肪乳５００ミリリットルで

食事２
全卵３個、卵白７個を半熟で
鶏胸肉４００グラムのボイル
ライス５００グラム
ブロッコリー２株

食事３
食事１と同じ

今日は今のところこんな感じだが。

>>291
ボディビルダーは365日ボディビルダーじゃなきゃいけないんだよ。
360日ではダメなんだよ。

おまえみたいなヌルいやつは他板へ失せろ。
どうせゆとりだろ。

>>292
女性ですか？

>>289
アマチュアキックボクサーで書き忘れたけど毎食オレンジ一つ食べてる。
これで173センチ86キロから70キロまで減量した。今も食事メニューは統一で、
73〜70キロを行き来しているからこのメニューではこれ以上は減らないと思う。
減らすつもりもないけど。体脂肪率は12〜9％。

>>295何ヶ月の減量メニューだったんだ？BIG3と上腕のサイズは？

一応３ヵ月メニューだったんだけど、５ヵ月かかった。
Big3は計ったこと無い。スポクラ故にベンチ100までしか無い。
スクワットに至ってはウエイト使わずに自重で量をこなす形。膝を壊さないようにね。
上腕サイズは３７でどうでも良いが、上腕の割に前腕が異常に発達してる。
上腕も二頭よりは三頭の発達が著しい。

173センチ70キロ10％だったらTSUTAYA並みじゃん

180cm87kgで腹にかなり脂肪が溜まったから10kgぐらい減量しようと思うんだけど何ヶ月ぐらいかけてやるものなの？

過去レス、過去スレ読めよ。そんなものいくらでも書いてるだろ。

テメーには聞いてねえ。
イチイチでしゃばってくるな糞野郎が。

キョガリは書き込むな

マジでカスばっかだな。迷惑だから別スレ立てて、こっちではＲＯＭ専でいてくれよ。

あ、あと

減量ペースは緩やかな方が筋量損失が抑えられる
　→緩やか過ぎて減量期間が長期になるとマズい気がする。

そらもちろん、ハイペース過ぎてもダメなんだが…

>>299
>>78から読んでください。
ちなみに一週間でこんなに変化しました。
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org52191.jpg
↓
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org52194.jpg

>>286
食事１
卵黄２、卵白３の卵焼き
納豆１パック
さつまいも１５０ｇ程度

グルタミン１０ｇ、ＢＣＡＡ１０ｇ、ホエイ４０ｇ、オメガ３魚油６ｇ

食事２
バナナ、ホエイ４０ｇ

食事３
とり胸２５０ｇ、さつまいも１５０ｇ程度、ＣＥＥ

食事４
さつまいも１５０ｇ程度、ホエイ４０ｇ

トレ前のサプリ
ＥＡＡ１５ｇ、ＢＣＡＡ１０ｇ

トレ中のサプリ
ブドウ糖６０ｇ水溶液、グルタミン１０ｇ、ＢＣＡＡ２０ｇ

トレ後のサプリ
ＣＥＥ、ＥＡＡ７，５ｇ、グルタミン２０ｇ、ホエイ４０ｇ、ブドウ糖６０ｇ

食事５
とり胸２５０ｇ

食事６
ツナ缶、ホエイ４０ｇ、グルタミン２０ｇ、オメガ３魚油６ｇ、ＭＶＭ

約３５００kcal

朝　ジャムバタートースト
　　プロテイン2スクープ+牛乳150cc+水200cc

昼　おにぎり1個(トレ日2個)、スープパスタ（orスープ春雨）

トレ前　ブドウ糖30g＋プロテイン2スクープ
トレ中　ファンタ500ml　　

夕食　家族と同じ食事　約800kcal

寝る前　プロテイン2スクープ+牛乳150cc+水200cc　

あとミルク＆シュガー入りコーヒーが5杯で
約2500〜2700kcalぐらい　

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1242986550/
素人くん専用スレ作ったから初心者はそっちでよろしく
こちらの上級者がスムーズに情報交換できるように移動頼みます

>>301
んじゃあ誰に聞いてんの？

おれおれ

トレある日
朝
納豆２パック、全卵１、キムチ、バナナ一本、低脂肪牛乳２００
昼
鳥むね肉２００
３時
ウルトラメット半分
５時半
ウルトラメット半分
トレ前（６時１５
ＣＣレモン５００
トレ後（８時１５
ＣＣレモン５００、ウルトラメット１
１１時
むね肉一枚、野菜炒め４００（油無し塩胡椒のみ

トレ前後のカーボ忘れててジュースにした。
カーボのタイミングのコツ教えて下さい

299だけど301は俺じゃない

SBFさんの書き込みは納得できることが多いわ〜
自分ぐらいの雑魚だと結局インシュリン調整しようが夕食の時間を早めようが殆ど意味が無かった・・・
初めての減量期だからと大切にいって、半年たっても微妙な結果しか出なかった。
結局先人たちの教えであるこまめなたんぱく質の摂取をしながらのカロリー制限という当たり前すぎるのが一番なんだね。
たった半月なのに目に見えて結果が出て、あの半年はなんだったんだと後悔してます・・・orz

あの半年があるからいまの半月があるんじゃないか。

本当に>>314さんの言うとおりですね。
ついつい増量期の増えた筋肉を少しも落としたくないと無駄に足掻いてしまいました。

減量にしろ増量にしろトレの方法にしろ、基本に忠実にってのが簡単なようで意外と実行するのが難しいんだよなあ。
アミノ酸飲もうが何しようが、結局は何も変わらんしね。
この世には幸せの靴もはぐれメタルもベホマも存在しない・・・魔法の薬はステロイドだけ。

質問です
当方85kgで、家庭用の何時買ったか忘れたような体脂肪計で32%くらいあります
減量を始めようと思うのですが、減量期には一日にどのくらい炭水化物を摂るべきなのでしょうか？
お聞かせください

ピザでも食ってろデブ

さっさとダイエット板にでも逝け

>>317
初心者スレかダイエット板にＧＯ！

>>317
100kgいってないのになぜしぼるのか理解に苦しむが・・・

減量期のカーボは400gぐらいだろ。
ライスにして1日約1.2kg。
肉も鶏の胸肉を中心に毎日2kgは食え。

>>320
いつまでそのネタやんの？

>>321
カーボ400gってたったの1600kcal。2.2/3合程度だから減量期終盤でもそれ以上食べるでしょ。
どんだけガリガリなんだよ。

>>322
都合の悪いところは見えないんですか？

1､100kg以下でしぼるのはおかしい

2､鶏肉毎日2kg　皮付き4000kcal 皮無し2000kcal

毎日2kg｢は｣って事は2kg以上食べるということだよね。
鶏肉だけ食って生活するわけじゃないしね。
一日で炭水化物1600、肉2000、プロテインで400。
最低でも4000kcal.
実際は他にも食べるわけだし、６０００kcalはいくわけだね。
これで減量できんの？

>>323
おまえも大会出たことないんなら書き込むな糞が

>>323
＞ 1､100kg以下でしぼるのはおかしい

これはおかしいけど


＞ 2､鶏肉毎日2kg　皮付き4000kcal 皮無し2000kcal

これは肉ばっかり食べ過ぎだけど、言うほどおかしくはない。
4000kcalでも減量出来るし、プロテインは飲まないで3600kcalでやってるかもしれない。
それに4500kcal程度で増量してた人なら4000kcalで減量出来る。
てかカロリーの話なんて個人差あり過ぎだし、いろんな人がいるんだなー程度で流せよ。
ちなみに燃費が悪い人は結構苦労してるよ。食べるの面倒臭いし。

普通の人の食事にタンパク質100〜150gを足せばいいだけです。
つまりプロテインやささみを加えるくらいで十分です。
炭水化物や脂肪も必ずとりましょう。
それで体重が変化しなければ少しずつ炭水化物を
減らしていき、2000kcalは絶対に下回らないようにします。
焦らないのがコツです。焦ると筋肉がなくなります。

>>326
普通の人の定義は？

>>326
スレ違い。

>>320
400gですか
ご飯50gを1日に3回ほどおかゆにしてやっていこうかと思ってました

>>325
常識的に考えろよ。
肉だけ食って何でプロテイン飲まないの？
肉以外は食わないのか？
4000kcalで減量できる奴もいるかもしれないけど
臓器が欠陥品じゃない限り無理だろ。

文句は俺じゃなくて>>320に言うべきでは？

>>326
2000kcalも摂っていいものなのですね
一食600kcalを日に4度摂って2400くらいでいいでしょうか
まだ少ないでしょうか

>>330
プロテイン飲むと浮腫む人もいて減量期には飲まない人もいるよ。てか普段でもプロテイン飲まないビルダーなんていくらでもいる。

＞ 4000kcalで減量できる奴もいるかもしれないけど
＞ 臓器が欠陥品じゃない限り無理だろ。

何言ってんの？身長、体重、生活強度、トレーニング内容でいくらでも変わるでしょ。
さっきも書いたけどさ、4500kcalで増量してる人だって減量スタート時は4000kcalとかだぜ？
あんた身長、体重、年齢いくつ？ちゃんとトレーニングしてる？今いくら食べて、どのくらいのペースで減量してるの？初心者じゃないよね？

>>332
>何言ってんの？身長、体重、生活強度、トレーニング内容でいくらでも変わるでしょ。
あのなー>>317のレスをもっかい見てみろ
体重85kgで体脂肪率32%の奴を想定して話してるわけね。

あんな質問するぐらいだから、まともにトレーニングしてるわけじゃないだろうしな。
生活強度が並の奴が最低4000カロリーの生活で痩せると思うか？
実際は肉だけ食うわけじゃないから、6000ｶﾛﾘｰは超えるよな？
>>320がネタじゃなくて、まじで6000ｶﾛﾘｰで痩せろって言ってるなら馬鹿か
臓器が欠陥品を想定してるはずなんだよ。

論理的思考能力が低いみたいですが、義務教育は受けましたか？

>>333
あー>>317に対してのレスが続いてるとは思わなかったよ。てかいちいち煽るなよｗ

>>333
＞ 実際は肉だけ食うわけじゃないから、6000ｶﾛﾘｰは超えるよな？

肉と米以外に何食べるの？脂質カットしてるなら他に食べる必要無いでしょ。

脂質をカットといっても一日最低40gは取らないといけないよ。

＞4500kcalで増量してる人だって減量スタート時は4000kcalとかだぜ？

誰の何を想定してるのかな？

>>336
肉食べてれば摂れるでしょ。

>>337
誰でも減量開始はマイナス500kcalくらいだろ。それ以上、摂取カロリーを減らさないと体重が減らないなら増量期に食べ過ぎ。

ダイエット板の減量の考え方。
摂取カロリー＜消費カロリー
ウエイト板の考え方は摂取カロリーをだたマイナスにすること。

どちらかと言うとウエイト板のが実践的。

きのう知人宅に呼ばれピザ食って酒飲んだ。
未だにゲロ吐きそうｗｗ
普段脂物食べないから処理が追い付いてないのかな。
朝一のプロテインも飲む気しない

>>340
吐いちゃおうぜ
ノンフレーバーのEAAを30gくらい一気に口にぶっこめばゲロ吐きたくなるだろ

>>338
ちゃんと減量したことあんの？
4500で｢増量｣してるような人間が4000にしたぐらいじゃ減らないよ。いいとこ維持。
-500って時点で完璧にネットだけで得た知識だよね。

増量期に4,500なんてあり得ないだろ。
15,000〜20,000kcalが一般的。
だから6,000kcalでも体重がスルスル落ちる。

恒例の挨拶ですね

てか増量に20000とってたのを6000て逆にカタボりまくりだろ。
2000だったやつは600だぞｗ

とマジレスしてみる。

いつまで続けるの？

>>342
＞ 4500で｢増量｣してるような人間が4000にしたぐらいじゃ減らないよ。いいとこ維持。

いやいや減るって。あんたは月に何kg増やしてるんだよ？食べ過ぎじゃない？

>>345
＞ 2000だったやつは600だぞｗ
＞ とマジレスしてみる。

それは違うでしょｗ

JBBFのトップビルダーだって減量期にそんなに摂ってねえよW
マッスル北村の｢限界への挑戦｣なんてあのデカイ身体であれだけだぞ？おまえらどんだけデカイんだよW

木澤は6000、鈴木は5000、ホワイトハルクはニートだから0

>>348
確か減量期はなんか玄米50gをおかゆにしてたよね

北村さんは勉強は出来るけど馬鹿だからねｗそもそもユーザーと一緒に考えたらダメだし。

>>349
インシュリン

>>351
馬鹿と天才は紙一重。

その紙一重分を行き来したのが北村氏。

故人なんだしあんまり…な。

食う量少なすぎるけどコイツの食事内容ってどうなの？１．５倍したらいい感じと思うんだけど
http://auftakt.blog.so-net.ne.jp/2009-05-10

>>354
脂質が足りない
鶏ササミじゃなくて豚バラにしたらちょうどいいんじゃないか

ケンヤスダが増量期で８０００って言ってたな

>>354
蛋白質は十分だからオリーブオイルでも飲んでカロリー稼がないとカタボるぞ
そんなことよりﾃﾗｲｹﾒﾝでﾜﾛｽｗ

倉川君はオフ20000kcal。
オンは知らん。

>>356
ケニャスダは週一で2000kcal。

減量期に豆腐はどうなんだ？
これから毎日一丁食おうと思ってんだが

木澤は豆腐１丁食ってるて書いてあったお

>>361
だからいつもしぼりきれないんだな。

ｗ

>>360
脂質切ってるならダメだし炭水化物切ってるならOKだろ

コンビににカロリーコントロールアイスってのが売ってたよ
モナカアイスで８０キロカロリー
味もなかなかだった（モナカだけに）

彼女の友だち痩せたって言われた！
ありがとう、皆さんのおかげだ！
餅うp！！

>>362>>364意味深な言い方するな意味わからん詳しく説明しろ

イソフラボン

意味わかんないって無知にもほどがあるだろww

有酸素運動で筋肉が落ちる、だとか。
単純に骨格に対して過剰な筋肉つけているからだろ？

カタボリックを心配しているのだろ

木澤が、ある一日の食事を公開していた。それによると、１日に炭水化物は、
イングリッシュマフィン３個、白米300ｇ、イングリッシュマフィン３個、そば一人前、
だそうだ。なんでマフィンなんだ。なんでイングリッシュマフィンなんだ。なんでだ。

ただハマってるだけだったりしてw

ここでイングリッシュベーグルが黙っていられません。

そうだね。イングリッシュマフィンだね。

モチモチしてウマイからだろ

ここ2週間くらい玄米、胸肉中心の生活をしてさらに夜は炭水化物カットをしてたんですが、
体重、見た目ともに変化が無くなってきたので昨日すきやとクォーターパウンダーとソフトクリームをドカ食いしたところ
今日異常に腹が減ります。
これは代謝が上がって消費カロリーが増えた影響ですか？

単純に消化器系の活動が活性化したんだろ。つまりそういった意味では代謝も少し上がってると思う。

血糖値が急上昇したあとに急降下して、落差で空腹を強く感じたんでしょう。
防ぐには常に血糖値を高くしておくとよいでしょう。

糖尿注意

ダイエットたいへんですね。やはりつい甘いものに手を出してしまうことがないように、自分に厳しくなることが大事ではないでしょうか。

>>381
甘い物もポテチも普段から食べないので無問題
ご飯食べずにポテチ食う人の意味が分からない

減量時は白米ｺﾜｲ

炊き方変えれば問題無いよ。

毎日、白米を二合食べています。
梅干し入れて日の丸弁当です。
外食はお金かかるんで困ります。

血糖値が急上昇してから急降下するまでにかかる時間てどれくらいだ？

>>382
俺も気持ち悪くなるだけの下らないスナック菓子食うならササミ醤油おにぎり食うわ

甘い物を普段から食わない奴はピザが多い。
運動してりゃあ甘党になる。吐いても吐いても欲するくらいにね。
特に減量時は。ココア味プロテインのありがたみがわからない奴はトレーニーとは言えないなｗ

誰か釣られろや

審議中

減量中は大丈夫なのに
試合の前日に軽量終わって食いまくると
いつも体が肉離れみたいにつりやすくなるのはなんででしょう
ふくらはぎが特につってしまって家帰るまでにつりまくって大変です

スポーツやる前の俺様断然塩味派だった…しょっぱい物が好きでね…
スポーツ始めてからは汗の分さらに塩味好きになるかと思いきや、
甘党になった。それも異常なほどにな。甘いもの意外は食いたくないとまで考えるくらいに。
一度甘いものを欲さなくなるほど食いまくろうと試みたが、吐き気がし、吐いても尚、
甘いものを欲した。遂に体が欲するをやめることは無かった。
まあ、ピザ共にはわからんだろうなｗ好きなもの増量中とか言い訳して食い続け、
減量できずにこんなスレで甘いものを欲さない己に優越感を覚えるピザにはなｗ

>>392
俺は在日朝鮮人です、まで読んだ

前に誰かが書いてたさけ中骨水煮ってのを食べてみたがうまいなこれｗ
大量に買い込んでみた。
で気になったんですが、この缶詰めの汁って飲んだ方がいいの？捨てるべき？
いろんなもんが汁に溶け出てるような気がしたんで今日は飲んでみたんだけど、少し気持ち悪くなってきましたorz

カルシウムなどのミネラルと脂溶ビタミンの宝庫
レモンなりでごまかしとけ

汁は飲んでおいて損はないですよ。

ちなみに、私の彼女は宮沢りえに似ています。

そしてあなたは貴花田に似ているのですね？

私の戦闘力は５３万です

ｻﾝｸｽです。
気持ち悪くもなるけど、ちょっとｳﾒｰなとも思うってたんで心置きなく飲み干しますｗ

鮭もいいけどこっちもね

【鯖】さば缶総合スレ【サバ】その２
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1204373486/

過去レスの少し上に鮭缶やツナ缶との比較がある。

>>397-399

不覚にもﾜﾗﾀ

減量シーズンの割りにスレのレベル低いなｗ
今までで最低の減量スレｗ

ここ数ヶ月、クソスレ、クソレスばっかりｗ

170cm　67�s　ウエスト７６〜７８

体重を減らさずにウエストを細くすることは可能でしょうか？

ロニーって不味そうに食事するよね。
ポテトとチキンなんて好物だが

>>394
たけーよｗｗ
http://www.moshimo.com/article/1/98359

100均でも99でも売ってるだろ

そうそう。

>>407それを食べてるんじゃないだろｗ
と言うかそんな水煮缶を食べてたら俺みたいな貧乏トレーニーは破産するんだが

>>405ダイエット板へGO!!

昨日ジョイフルでhttp://www.joyfull.co.jp/menu/g5/09.jpg食べたんだけど、下痢した。
普段揚げ物なんか食わんからだろうか。
プロテインはいくら飲んでも大丈夫なのに。。

脂質は便を軟らかくするからね。

体重減っても体脂肪率変わんない…

炭水化物をＧＩ値の低いものに変えてみる。

体重70ｋｇとして減量期って真面目に140ｇの蛋白質とる必要ありますか？
どーせ筋肉減るんだからあまり意味無いように感じるのですが

>>415
減量期関係なくアスリートでもそんなに必要ないわ
普通は除脂肪体重×2ｇだからね

減量期なら除脂肪体重×1ｇで充分

一通り上から読んだけど
ここに書いてあること信じていいの？
言ってること合ってるの？

増量期は食事量増えるから
必然的にタンパク質は体重の2倍超える。
減量期は…正直判らない。一応こういう研究はある。

■体重1kgあたり1.5gのたんぱく質を摂取した場合
　減量中の除脂肪体重の減少は抑制出来なかった。
http://ci.nii.ac.jp/naid/110001947870/

■体重1kgあたり2.0gのたんぱく質を摂取した場合
　減量中の除脂肪体重の減少の抑制に有効だった
http://ci.nii.ac.jp/naid/110001947306/

■体重1kgあたり2.3gにしても
　減量中の除脂肪体重の増加には有効でなかった
http://ci.nii.ac.jp/naid/110001949236/

>>418
除脂肪*2じゃなくて体重*2なんだね
そして筋肉維持に有効であると
プロテイン代吹き飛ぶ嬉しくない結果だ

つか減量実験たった２０日って短いな
落ちた体重3ｋｇは脂肪だけとか自信満々に言ってるけど
そりゃ水分とウンコだろ
なんだかなあ

-8kg/8週ぐらいのデータあればありがたいね。

>>417
一つ上のレスからして嘘っぱち。てか２ちゃんなんかで知識集めようとすんなよｗ
特にウェイト板なんてデタラメばかりだぞ。

ウェイトねぇ
ウエイトじゃないところが知識人なのか

筋肉つけたいならマグワイアやボンズに聞いた方が早いな

まあ、自分で実践して確かめていくのが一番だよ。

筋肉つけたいなら春日や鮎川に聞いた方が早いな

ビルダーが基礎代謝くらいのカロリーしかとってなく有酸素なしで１ヶ月で３キロ落としたと言ってました。
基礎代謝くらいのカロリーくらいしかとってなくてもこのくらいしか落とせないもんですかね？

>>426
逆に３キロ以上落ちたらカタボだろ。

基礎代謝で有酸素なし。それで3kgなら上々でしょ。
カロリーにしたら21600kcal。
-700kcal/dayだからギリギリかもね。
それ以上のペースは危険。

体重代わってないのに痩せたって言われた。
食事制限とウエイトのお陰で脂肪が落ちて筋肉がついたのかな

>>429
自分も体重の変動はふつうにしたときと変らないのに締まったっていわれた。
仕事が忙しすぎて強制食事制限で一日1000kcal程度。。。。
心なしか腕も細くなったし、扱う重量も2割減少って感じ。ちょっと悲しい。

>>430
そんな仕事辞めた方がいいよ。
トレとコンテストに合わせて仕事を選ばなきゃ。
そうじゃないアホはスポクラ板に帰ってね。

>>430
体重変わらないで見た目細くなって重量ダウンとかイミフ。

空腹を感じたらアウト？

>>431
黙ってろよ無職

今時分に仕事選べるヤツが羨ましいぜ。
ウチの県は今年に入って有効求人倍率が過去最悪を更新し続けてる。
ハローワークとか言うと響きはいいのかもしれないけれど
ありゃ奴隷仲買所だよ。
フルタイムの肉体労働、年間80日程度の休日で月給12万とか…。
畜生同然の扱いだろ。
そういや昔、配電屋に一年居て25kg落ちたことある。

>>433
やっぱ良くないんじゃない？
てことで冷奴食べてる

俺の間食はロースハム

間食食って摂取カロリーをオーバーさせない為には普段の食事を相当押さえ
なければならんはず。
　漏れは間食はプロテイン10gのみです。空腹のまま耐えています。
どっちが有効なんでしょうね？

筋肉からアミノ酸が溶け出す様子が脳裏をよぎる。それでも腹まわりの
脂肪を落とすこれ以上の対策を自分は知らんのです。

ちなみに空腹時は体脂肪が血中に溶け出してエネルギーとして消費されて
いく様を念仏唱えながらイメージするよう心がけています。

>>438
釣りなのかマジなのかはっきりしとけよ

>>438
プロテインにオリーブ油かなんか加えて300kclの間食シェイクを10時、16時、寝る前の計3回摂取するとしても、
レギュラーの食事は各700kcalぐらいだから、極端に食事量を減らすことにはならんだろう

オイルダイエットしてる人いる？
オリーブオイル、グレープシードオイル、ごま油…
体にいいと言われる油も色々あるけど、コツとかオススメがあればよろしく。

>>441
身体にいいといっても、不飽和脂肪酸で動脈硬化の原因になり難いだけであって、
他の栄養素とのバランスが崩れると体調悪くすると思うよ

とくに脂質は消化・吸収に時間がかかるし、代謝でも臓器に疲労がかかるし

一日に2000kcalくらいで減量開始してみたのですが
食べてるものは
玉ねぎと胸肉200gと米200ｇを炒めて塩胡椒で食べてるのですが
こんな具合で毎食大体600kcalです、これを日に3回とプロテインを間食に少々です
あ、マルチビタミンやチョコラBB等も多めに摂取しています
何かアドバイスがございましたらお聞かせください

>>443
え、何のアドバイス？

>>441
オイルダイエット？
名前は初めて聞いたがトレ前後の少量の単純炭水化物以外は
MCTと魚油。肉とプロテインからの蛋白質。あとは野菜のみ。
これで減量すすめてるがこれが君の言うオイルダイエットだったりするかね。
それとも完璧なアトキンス法のこと？

先に高脂肪、高たんぱくにするやつのことだと思う

ああ、あの途中で栄養比を切り替えるやつのこと？
マッスル北村氏とかがやってたような。

クレアチンは減量時はどうしてる？

>玉ねぎと胸肉200gと米200ｇを炒めて

600kcal？

>>440

返答ありがとうございます。
そのとおりに行けば無問題ですね。。私は減量２ヶ月を過ぎたところです。

中３〜４日空けてトレを行っています。毎回のことですがトレ後４８h 近辺で
もんの凄い空腹感に見舞われます。その日は白米も食って１．５倍のカロリー
を取っています。

その分を他の日に減らしているのがよくないのかも知れません。

>>446
>>447
それ。
単純に「減量期の油は何がいいか」ってのと、
カーボカットからオイルカットへ移行するタイミングとか

過度に期待してるつもりはないけど、こないだサバ缶食べたらうまかったから。

吐いた息なんかで分かる

だな。

大量の無塩バターとかがいいんだっけ？
北村氏はそうしてた気がするが。
なんでも体がエネルギーにしやすいんだと。
どっちにしろバター食ってるとか普通に働いてたら出来ない罠。
サバ缶は塩分大杉で浮腫むからダメだろ。

>>451
コレステロールはテストステロンの原材料になるので肉や卵を意識して多めに食ったほうがいい
でも摂りすぎもなんなので、カラダと相談して魚油やオリーブ油も併せて摂る

サイクルとしては、ウィークデイ5日をカーボカット、ウィークエンド2日をカーボアップとするやり方が広く知られている。
チートデイではないので、カロリーオーバーには注意。
実際のところ、週末はどうしてもジャンクなもの飲み食いしてしまうけどね。

朝から無駄にエネルギーに溢れた生活が送れます。性欲も強くなるよ。

お前ら卵１日何個とってる？
１日4とってるんだが健康的に不安だ

黄身を抜け

黄身は捨てるな。冷凍しとけ。

1日5個。全卵で


ふーちゃんぷるーにして食べてます

卵は全卵一個だな
卵黄捨ててもコストパフォーマンスは悪くないんだろうがもったいなくて

>>449
いや別に間違ってなくね？大体そんなもんじゃないの

卵黄って捨てるのが面倒くさいよな…

>>461
乾燥卵白って物も売っているけどな。

>>462
どうやって食うの

料理やお菓子作りの材料として水に溶かして使うもの。
100ｇで400円ぐらいするから、たんぱく質の摂取だけを
考えるととても割高。
プロテインパウダーを普通に買ってきたほうがまし。

またウジ虫どもがわいてきたな。

>>450
朝起きたらまず10個がこの板の常識だが。
またコンテストに出ないカスが迷いこんだか？

何？このスレって初心者お断りなの？

いや、減量できないピザ共が減量できる奴を妬んでるだけだから
初心者でもどんどん書いていって良いよ。減量で6000kcalとか妄想してるピザより
初心者の書き込みの方が参考になるし。

お前ら知識無さすぎ

リフターからボディビルに転向し、アジア選手権準優勝した有賀氏は
東海大学スポーツ医科学研究所教授で全日本柔道強化選手やバレーボールナショナルチームなど
数多くのトップアスリートの指導経験があり、一般向けトレーニング指導も
しているんだが、その人の知識より6000kcalの減量とか言うピザ2chネラーの
知識の方が豊富と言うわけか。初めて知ったよ。いくら彼の著書を7冊読んでいる俺でも
無知識同然って訳か。そうかそうか。

しょうがない
無知どもが迷いこまないように体重コントロール初心者質問スレでも作るか

顔も体格も見てないのにいきなり
｢卵10個が常識だ｣とか知識以前の問題ｗ
何年も同じこと言ってて疲れないのかな。
彼の精神が逆に心配になる。

リポダーム、オーイェー！
なオレの独り言でした。

減量期6000はジュラシックの口癖だろ。

卵白10個分はマッスル・アンド・フィットネスの減量メニューには必ず書いてある。
常識というか基本中基本。

ほれ。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=25&Itemid=86

>>473
卵１０個と卵白１０個じゃ全然ちがくね？

ダイエット板かどこかに卵黄は凍らせてカラスにあげるというヤツがいたな。
理想的な利用法だよな。

北村さんじゃないか・・・

>>470
この人いきなりどうしたの？

>>477
あぁ、かっちゃんのマネをしたのね。

>>478
お前バ〜カ〜！
母ちゃんに言いつけてやんよ！

>>480
ああ
頭が悪いんですね
お大事に

治療費出せや

>>482
ああ
性根も悪いんですね
お大事に

何時まで2ch見てんだコラァ？
働けや！

いま休憩時間で鯖缶だけ食ってんだけどさ、貧乏って思われてんだろなぁ・・・

朝４時から始めて朝１０時半から１１時の間に作業が終わり、
１１時から１２時までが飯かつまみを食いながら危険予知ミーティングな俺は勝ち組。
給料も３年は月２８万固定だが、それ以降は１００万〜３０００万に跳ね上がる俺は勝ち組。
もう請け負い団体を決めてるからその中の代表である俺は５００万は約束されるな。
３０００万行けるように頑張るよ。頑張らなくても勝ち組だけど。

>>486
誤爆？
それとも知的障(ry

>>486
ここでの勝ち組はミスター日本かミスターオリンピアだが。

才能は金で買えないからな。

あ？知的障(ryじゃねえよボケ。
俺を例えるなら池沼だな。

ｗ

俺は勝ち組じゃねえよ。
なんだよ自分の足切り落とした奴いたり目から大量出血してる奴いたり
背中から脇腹にかけて切って死ぬ奴いたり、潰れ死ぬ奴いたりの現場で２８万？
最も危険で過酷な肉体労働して２８万？ざけんなよ。
夏でも厚手の長袖長ズボンヘルメット防護メガネスネ当て長めのスパイク地下足袋着用？
熱中症で死ぬ奴いるから作業時間を朝４時から昼１２時までとする？夏場は休ませろや。
じゃなきゃ今すぐ給料上げろや。あまりの過酷さに国が法律作ったのに無視しやがるしよ…
狩り払いとチェーンソーの１日の使用時間は２時間までだろ？６時間使用させるってどういうこと？
給料上げないと国にチクるぜ？

ごめん…もう愚痴らない…(;_;)
だから誰か減量についてに軌道修正して…

>>485
俺は休憩んときに食パンかじりながらプロテイン飲んでたよ
はたから見たら貧乏な上に変なやつ

>>491
林業？
あれは肉体に最も負荷が掛かる仕事だと思う。
山の急斜面でドカタ仕事だもの。
労災も大杉

>>493
休憩時間はサイゼリヤに行って角切りステーキ５人前食うのが常識。

>>495
もうそういうのいいよ
そろそろネタ変えてくれ

>>495
トレーニーが食事をうｐするスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1241346939/

ここでうｐしてから言えよ。でないと、ただの弁慶様だぞｗ

いい加減にしろよな！

マッスル＆フィットネス読んでますか？

朝は全卵３つですね

>>495
サイゼリヤといえば、ホワイトハルクだね！

ジップロック 中18枚入 ダブルジッパー
規 格 ： 縦196mm×横177mm / 厚さ0.068mm

ジップロック小18枚入 ダブルジッパー
規 格 ： 縦127mm×横177mm / 厚さ0.068mm


鳥胸肉300ｇずつ小分けしたいんだが
どっちのサイズ買えばいい？

300gって約一枚だし小分けって感じしないな。
定規だ！

初めての鳥大量買いで保存したいから
先にジップロック買いたいんだよ

みんなジップロックの中と小どっち使ってるの？

減量期間だけ置き換え食品ってありかな？

外で着れない奴も部屋着では使ってるだろ

どうせ冷凍ならビニール袋で事足りる

冷凍庫の匂いついちゃうだろ

それならホワイトハルクですね。

たまには何も食べないでごろごろ過ごしたい
だけどそれだけは許されないんだよな

1800kcalで体重落ちなくなったから1650まで下げた
我ながら情けない

>>509
気にしすぎ。
半日食わなくたって大して変わらないよ。

彼女いる人、デートの食事どうしてる？
自分は翌日の食事量で調節してるけど。

>>512
2リットルのペットボトルにホエイプロテインを水に溶かして持ち歩くに決まってんじゃん。
あと3時間おきに焼肉屋か焼鳥屋でローファットな肉を食いまくる。

減量期にカロリー制限で体重を落とすとき
トレはあくまで増量期に作った筋肉をキープする目的で行う
とテンプレに書いてありますが、調子がよく重量を伸ばせそうなときは
ガンガン追い込んでもいいんでしょうか？
全くの素人なので分からないのですがカロリーが足りてない状況で
追い込んでしまうとちゃんと筋肉が再生されなくて逆効果になってしまう
気がして困っています。詳しい方教えてください。お願いします。

回復はするけど回復力がカスになってるからガンガン追い込んじゃダメ。

>>513
彼女とだと普通はケーキバイキングでケーキ100個は食わないと軟弱者扱いなわけだが。
今どき肉ばっかり付き合ってくれる女がいるわけないだろ。

普通は管理栄養士を彼女にして増量も減量も協力させるもんだろ？

>>517
管理栄養士のショボい知識では、ビルダーの栄養管理はできないよ。
だって、ビルダーの食事法は栄養学の教科書に載ってないもん。
4,000kcal/dayで20kg減量できると言うと驚くと思うよ。

>>516>>518
池沼１００００ｋｃａｌ乙。

だから
あくまで協力だよ


指導してもらう訳じゃない

くだらんことで言い争うな

協力にならないんじゃないかな。
健康面だとかアレコレと言ってきて、かえって邪魔になるんじゃないかな。

約半年間は同じメニューを1日5〜6回食うのを栄養士は理解できるのかな？

しかも、コンテストコンディションは栄養失調状態だしね。

コンテスト終わったら、毎回吐く寸前まで食べなきゃいけないし。

ウエイト板の結論。
栄養士を彼女にしてはいけない。

ウエイト板の結論、１００００ｋｃａｌは池沼。

シーズンオフに吐くまで食うなんてアホだろ。
腹８分で４食でも食えば半年で２０キロは増やせる

>>526
基礎代謝が異常に低いんだね。ウケるね。

くだらね・・・
口先ばっかりな上に生半可な知識

吐くまで食うビルダーって誰？

基礎代謝は２１００前後。
低くはない。

>>527
せっかく食ったものを吐くような才能ないやつは帰れよ。

吐くまで食わないと目標総摂取カロリーに届かないほど
小食なんだろw

>>529
須藤、北村

>>532
今オフは倉川さんに習って1日20,000kcalまで増やそうとしたが無理だった。orz

俺はどうしてもデブに見えるんだが何故だ？カットが力入れなきゃ出てこない
ウェイトと有酸素運動(有酸素は１ｶ月前からしてる)もして、食事はしっかり食べるが、高蛋白低脂肪なんだが。炭水化物は並くらい。何がいけないんだクソー

いや、デブだからだろ。

または塩分過剰で浮腫んでるか。

まあ、デブだから。

僕はデブじゃない！！！
ってんなら勝手にしな。永遠にそのまま。

デブなのはわかるんだが、どうすればビルダーみたいにカットが出るんだ？ 食い過ぎかな？

>>537
だろうな。
トレ強度と相談してカロリー計算からだな。

あとは自分で調べてやりな。
教えて君じゃ、何にも変われないぜ。

まあ、一つ言えるのは有酸素はじめて1ヶ月とか言ってるようじゃあ
ビルダーの体つき目指すのは早い。ってことだな。

○○○剤

>>538
ありがとう 少し食欲を抑えて頑張ってみるぜ

>>538
喋り方が痛すぎてﾜﾛﾀｗ
中二病は将来恥ずかしい思いするからやめとけよｗ

>>541
いや、これはあんたが将来恥ずかしくなるパターン。

>>503
プロテインスレで聞け

最近体重がデフォルトより3キロ落ちてる
デフォルトは75くらい
体重落ちるとなぜか上半身より下半身ばかりサイズダウンする
何でよ？
スポーツやってるからそれは困る
どうすればいい？

大事なこと
あげ

>>544
体重落とさなきゃいいじゃん

それ言われちゃそれまでだが
だがなぜ下半身ばかりサイズダウンするか知りたい
驚異や同意はほとんど減らんのにヒップは4センチとか平気で減る

意味分からん

>>547
体質だからあきらめろ

大事なことなのであげだが希望としては上半身は普通に近い体型でありながら下半身は明らかに
鍛え込んでる見栄えで体重75キロにすること

以前脚だけ鍛えて飯食うと栄養が脚に回ると聞いたんだがマジか？
今脚に負担が掛かるスポーツやってるが（終わった後は足腰パンパンに膨れ上がるほど）
そのわりには上半身はやせないし下半身はふとくならん
つまり膨れ上がるような状態にはならん

>>547
♂なら、珍しい体質だな。
多くの♂はリンゴ型と言って腹部に脂肪が付く事が多いのに、
♀に多い下半身の脂肪が変動する洋ナシ型は、珍しい。

ちなみにサイズは
驚異95〜6
ウエスト80〜81（腹筋はうっすら見える程度
ヒップ96〜99（体重75のときは99、体重73だと96に激減。そのくせウエスト変わらず
上腕伸ばして29だが前椀と幅が同じせいだからなのか太く見える
太ももは付け根62〜3
ふくらはぎ40
身長175

>>549
そもそも減らしてんのか増やしてんのか
スクワットしながら増量しろ

スクワットか
昔ようやっとったなあ

今は部屋で10キロ程度背負ってブルガリアやったりランジやったりはしてるけど気休め程度
にしかならんだろな
たまに球技の自主練後走り込みもするが

脚太くすんならスクワットやレップレだろな

自分を代謝の激しい一流ビルダーと同じと勘違いしてるか知らんけど、普通のデブが摂取カロリーも減らさずに｢減量出来ません＞＜｣だもんな
馬鹿にはレスする気も起きねえ

はあ・・・
どうもすいマセン

体重70キロなのに3500位食っても引き締まってきた

動き過ぎかな

>>551
別に普通。栄養足りてないとかだろ
俺も４kg減ってウエストしか減ってないし
だいたい３cmって計るの下手だったら誤差の範囲

そうかえ
あともう一つの悩みとして上半身はサイズ見てわかるように一見太くないように見えるが
服着るとどうも体型が膨らんで見えること
つまりパツンパツン状態
着ぶとりタイプだよな俺

そのくせ下半身はズボンはくと隙間ありまくりのユルユル

どうすれば上半身は着痩せしてみえて下半身はガチっとしたふうに見えるだろうか

>>554
はげどう。
このスレは、毎日ダブルスプリットで6時間以上追い込んでるやつのみ参加が許されている。

↑１００００kcalがなんか戯れ言を言っています。

>>558
痩せろカス。

痩せると大事な下半身のほうがかなり落ちるからそう簡単にはいかねえんよ

ほんとこの体質には頭にくる

>>562
脚太くしたいなら全体的に増量するしかないじゃん

>>562
見事に新参ばっかりで新参のフリしてもバレなくていいな。
オレもそのうちいなくなるから新参気分を満喫してくれよｗ

じゃあねーｗ

ここはクレンとかサイトメル使用の話はおｋ？

>>565
おまえもとっとと消えろよ。
自分で調べて自分で試せ。
ガキかよ。

アホか？すでに使用中だｗ

つべこべ言わずに食う量減らしてトレすればOK
あとは気持ちの問題

>>565
OK
包茎

>>563
そうなんだろうけどではなぜ野球選手は上半身は痩せてるのに下半身は太れるんだろう？
バット振ったり走ったりしただけでああなるのか
それなら俺がやってる球技のほうが足腰に掛かる負担は凄まじいし

>>231
えええええ〜〜〜？？？
一キロ走るのに、5分以上もかかるん？

そんなんじゃまるきり痩せないっしょ……？

５70 なんしとん？ 脚系？ テコンドーか競輪か？Ｗ

球技て書いてるで。

凄まじい負担って何の球技なんだろうな
砲丸でも投げてんのか？

>>574
睾丸だろ？多分

>>571
どうしてこう走る＝痩せる思考の奴が蔓延ってしまってるんだろ

>>572
硬式庭球

>>576
科学の常識を否定する奴ｗ

>>578
科学？ｗ
へぇ

>>578
距離よりも時間が大事なのを知らないのか？

とにかく野球選手みたいに引き締まった上半身の下には鍛え上げた太い下半身という
体格になりたい
どうも上半身はサイズは大したことないのに服着ると体のラインが膨らんで見える
意味分からん

>>581
ちゃんと肥大トレしてから言えよ
見た目気になんならとりあえずうｐすりゃいい

あーそうだな
ただし今から庭球の練習あるんでアップ夜にする

>>582
遅くなったが、とりあえずうぷした

意見を聞かせてくれ

>>582
遅くなったが、とりあえずうぷした

意見を聞かせてくれ

http://www.huhka.com/jisakupcheya/1154882265/img/1154882265_0857_00.jpg

>>585

こんな時間にお前は…ｗｗｗ
カレーが食いたくなるだろ。減量期だというのにﾊｧ…

とりあえずウエイトは死ぬほどスクワットしてから出直せよ。
納得いくデカさになったらまた絞れ。
後は玉遊びでもなんでも好きにしろ。

ちょっとまて
俺は>>584,>>585じゃない
ふざけんな

>>588
お前がうｐしないから汚ねぇもん見ちまったじゃねぇかボケ！
ゴチャゴチャ言わずにうｐしろや

わーかってるよ

やっべ・・・体重がとうとう72キロ台に・・・・
ヒップ97、ウエスト79、太もも62

どんどん貧弱になってる
下半身を太くして74キロ台には戻したい
とりあえず今日下半身だけ鍛えにジムいこうと思うんよ

>>590
だから消えろよ。
スレチだ。

マジ消えろ

まあ、ただのかまってちゃんだし
レスすると嬉しがるからスルーしようぜ。

ふざけんな

俺の顔を立てると思って許してやってくれよ、な。

ttp://blog-imgs-16-origin.fc2.com/f/e/t/fetihyakkaten/fetish2006101404.jpg
ttp://jkb.uicupid.com/image/071229k34/02.jpg

ローソンのあずきポテト あんまぁ〜い

でも減量中のトレーニーにはやさしい時代になったよな
三ツ矢サイダーオールゼロ何か普通の三ツ矢サイダーと何が違うの？ってかんじｗ
井上さんもハマってるらしい

>>597
カーボを摂るためにわざわざサイダーやコーラを飲むのに、カロリーゼロにするのってアホだよね。

>>597
カロリーゼロは薬品くさかった
仕様がないんだろうけど

>>598
何で？ここは減量スレですよ
カーボならマルトやブドウ糖で取れば良い
嗜好品的な意味合いで飲んでるのが分からないのですか？

と、釣りにマジレスカッコ悪いｗ

カーボのためにコーラ飲む人を相手しちゃダメっ！

ブドウ糖果糖液糖やショ糖が好きな果糖崇拝者なんだろ、俺らとは方向性が違うんだから仕方ないさ

>>580←ﾊﾞｶ
結局、走るんじゃんw

>>600
ビルダーは北村氏の影響からか、減量中でも炭酸抜いたコーラを2リットル飲んでるよ。
おまえはどのレベルのビルダーなんだ？
ビルダー以外は来るなよ。

>>598
まじでか。
味がほとんど同じなら飲んでみたいな。
今日買ってみるかなぁ。
でも無駄に金かかっちゃうな。
オレは年中自分の家から蒸留水持参だｗ
1日に4Lも5Lも飲むから塩素やトリハロメタンとか気になってさ。


ﾁﾗ裏ｽﾏｿ。

大人が飲んだらタイホだぞ。

>>604
アホ。北村さんがトレ時にコーラ飲んでたのはバルクアップ期だけだ。

買ってみたが炭酸がすごいな。
てか炭酸飲料自体が3年ぶりぐらいだわ。
味は普通にうまいなｗ
しかし成分に
食物繊維(ポリデキストロース)果糖、酸味料etc

果糖って表記しながら炭水化物表示0って…
まあ、気にするほど入ってないだろうが。
それにしても炭酸久しぶりだった。

うわああああああ
誘惑に負けてケーキ食っちまったああああああ

その分動けばいいじゃん。

この板じゃその理屈は通らん

昨日2年近くぶりにジムいって下半身のトレーした
といっても古めかしい公営ジムのためマシンしか置いてなかったが、とりあえず
レッグカール、エクス、レップレをやったあとランニングをこなした
おかげで下半身がいつもより膨れ上がってる
体重も微妙に戻ってきた気もする
見た目も大事だが硬式庭球向上のためでもあるのでしばらく続けようと思う

>>604
北村さんは晩年にはコーラから水に変えましたが何か？

オリーブオイルしか飲んでなかった時期も

北村さんは参考にならんっ！

参考に出来るところはして変体な所は関心だけしておけばおｋ

trihalomethaneまじ怖い。
なんでtrihalomethaneなんか混ぜるんだろ。殺菌か？

いやあ
二日前は体重72キリかけてたが75近くに戻ったわ
昨日下半身トレーニングしたのが効いてるようだ
今脚がいつもより太いからそのおかげだろうな

夜飯はプロテインで済まそうと思ったのに誘惑に負けて食ってしまった・・
スパゲティ300g　卵5個、ほうれん草、豚肉。。。。

乾燥で３００？飽きずによく食えるな

とりあえずこの体重を維持したまま上半身を細くしたい
特に上腕
前にも書いたけど上腕はサイズの割には太く見えるんだが前椀の幅とほぼ同じだからだ
上腕細い人って前椀より幅狭いじゃん？（肘伸ばした時）

ああなりたいんよ

キレキレになれたけど腕に肉割れ出来ちゃったからマジブルー

脂肪 10000円/kgで引き取ってくれないか？
5kg在庫あります。

今日はもう寝るんで明日腕をアップする
何か一言アドバイスよろしく
とにかく上腕細くしたい
それだけで人からは痩せてるように見られやすくなる
普通75キロは一般的には太めだからな

「え、腕そんな太くないに体重75キロもあるの？?」といつか言われたい

>>624
隠れ肥満って思われそう

隠れキャラみたいでいいですね

>>613
それが致命的になったんだね。

>>625
んなこたあない

>>626
だろ？

カーボを7割に減らして普通にトレしてたらキレてくるのは俺だけなのか？有酸素はなしで。

俺もそんぐらいのザックリした管理でいい気がしてるｗ

ここ2ヶ月の間、週末のどか食い以外は1日1200-1500kcal程度で過しているのですが、一ヶ月程度経過してから停滞気味な気がしています。
扱う重量も1割減という感じで、三頭筋の皮やお腹の肉も薄くはなっており、間違いなくカットは出てきているのですが。。。
スペックは175/78/14% BP:80kg,DL:150kg,SQ:100kgでセットを組んでいるという感じです。
食事メニューは、
8時半:ソイプロテイン30g+水
間食:ビスコ4枚
12時半:鯖缶+玄米約250g,ソイプロテイン20g+水
間食:ビスコ4枚
17時:ソイプロテイン30g+水
21時以降:キムチ+納豆
寝る前(2時〜3時):ソイプロテイン30g+ノンファットミルク300cc
土日のいずれかはマックやガストで3000kcal程度取っています。

ウェイトは火(上半身1.5h)、金(全身3h)、その他週二日の合気道3h、週1〜2で水泳1h程やっています。
このスレに触発されて、トレ歴1年で初めて減量というものをしてみているのですが、何かまずい点があれば指摘ください('A`)
しかし、そもそも効果が自覚できている以上、焦りすぎなのでしょうか。

野菜は一切無しか。なんか根本的な部分で足りないものが
ありそうな気がする。マルチビタミンも飲んでいないのかな。

せめてマルチビタミン飲もうよ。

>>631
一ヶ月ということだけど、減量は少し長い期間で考えていくほうがいいですよ

短期間で体重が落ちるということは筋肉も分解され落ちているということですから

炭水化物の玄米250�cを昼にしかとっていないようですが、例えば朝100�c昼100�c夜50�cというように小分けにして摂るほうが代謝の下がりも抑えられます。

優しい方ばかりだな

>>632-634
ご意見ありがとうございます。
サプリを記載してないという指摘ですが。。。職場では、iHerbで買い込んだアミノ酸やビタミン類を飲みまくっており、ジャックハンマーと呼ばれています('A`)
そのせいか?顔色も良く、肌もピカピカです。
ただ、確かに野菜は週に1日程度、レタスやキャベツをジューサーで砕いて飲むだけだったりしますし、まともな肉もごく偶につきあいで唐揚げ弁当を買うくらい
ですので、そもそも基本の食事がなっていないのは明らかですね。。。
ただ、効果が出てないわけではないので、とりあえず7月いっぱいはがんばってみることと、炭水化物の分割についても今日から試します。

ちなみに、この減量期間中は、チート日以外では脂質は極限までカットするべきなんでしょうか。
自分では、脂肪になるのは脂質よりもむしろ、取りすぎた炭水化物や、炭水化物によるインスリンでの取り込みであると理解しているのですが、いかがでしょうか?

芽原みり

脂質は脂肪として蓄えられてからエネルギー変換される。
つうかそんな知識もない、偏食の基本形、ウエイト軽すぎな奴はダイエット板池。
1500kcalで週1チートは過食症一直線コースだし、歓迎されるだろうよｗ

やはりマッスル＆フィットネスに減量中も4,000kcal前後食えと書いてある。
70〜90kgのビルダー向け記事。

>脂肪になるのは脂質よりもむしろ、取りすぎた炭水化物や、炭水化物によるインスリンでの取り込みであると

ダイエット板行きなさい。炭水化物が脂肪になるこたほとんど無いし
インスリンが出なけりゃ筋肉が落ちる。また、インスリンが出ても出なくても
脂肪になる量はかわらんよ。

>>640
それじゃ減量時に炭水化物をカットする意味はなんなのでしょうか？
過剰なエネルギーが脂肪として蓄えられるって話は
過去の話？

>>640
インスリンは脂肪合成ホルモンだろ。
つうか過剰に摂取された糖質は脂肪に変換されて蓄えられるだろ。
お前もダイエット板池。

>>639
嘘つくなｗ
あの記事のカロリーは2,000ちょっとだっただろ。

>>642
ttp://blog.kenko.com/contents_sports/2001/02/sports_column__d43d.html

本読んだだけの馬鹿ばっか、話しにならねえ
俺みたいな本当にビルダーやってる奴が来なくなるはずだ。とんだゴミ板になったもんだよなウエイト板。俺も消えるわ

>>644
それもインスリンの働きの１つだねって程度の記事だが

ケトジェニックとか、最低限知ってるよな？
知らないで減量とかはないぞ。

>>646
そうよ。インシュリンは筋肉にも脂肪にもアナボリックなホルモンで
脂肪だけつけるような作用ではないよ。

>>648
うん
だから>>642の言うことも間違ってはいない

>>649

>>640は
> インスリンが出なけりゃ筋肉が落ちる。
> また、インスリンが出ても出なくても
> 脂肪になる量はかわらんよ。
と書いてるのに

>>642が
> インスリンは脂肪合成ホルモンだろ。
と書いてるから

642は脂肪合成のみに着目してるのは明らかでそ。

>>642
脂肪を作るホルモンはインスリンだけではない、むしろ脂肪合成に重要な
役割を追うのは「acylation stimulating protein（ASP）」
http://www.sciencedirect.com/science?_ob=ArticleURL&_udi=B6WX0-45FJYPC-2D&_user=10&_rdoc=1&_fmt=&_orig=search&_sort=d&view=c&_acct=C000050221&_version=1&_urlVersion=0&_userid=10&md5=f4077a54f2e38aca6df8bf843144e062

炭水化物を脂質変換する代謝を「de novo lipogenesis」というのだが
まず普通働くような機能ではないし、アンダーカロリー下で起こることは
ありえない。
Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man

KJ Acheson, Y Schutz, T Bessard, K Anantharaman, JP Flatt and E Jequier
Institute of Physiology, Faculty of Medicine, University of Lausanne, Switzerland.
http://www.ajcn.org/cgi/content/abstract/48/2/240

わかったらダイエット板へお戻り下さい。

なんか意味の分からないことばっかり言ってるアホばっかりだな。
本当にレベル下がったわ。

>>645>>652

来ないでくれ。死んでろ

>>653
誰だおめぇ。

>>650
ふむ
了解した
俺の読み間違えだったかもしれん

＞いらない子
本を読み漁っただけな頭でっかち理論オンリーなやつ
　
＞参考になる子
知識を基に体で証明したトレーニーなやつ　

少なくとも「減量時にグリコーゲンローディング」を意識できない人は
経験も伴ってないと思うよ、レップ落ちするし、パンプもしにくいから。

例えばね
減量でカーボ枯渇させて炭水化物中心にチート入れるとするでしょ。
炭水化物での2000kcalぐらいのオーバーはグリコーゲン貯蔵と代謝に回されて
脂肪減はその時点でもストップしないわけ。
で体重は2kgぐらいはリカバリーされるんだけど少したるんだ皮膚は筋湿重量の
UPで張りを取り戻して、大きい種目のレップ数も戻る。

知識が無いやつは「リバウンドした」とか思っちゃたりして、、、、

この板でそんな低レベルな悩み抱えてるやつは居ないだろ

…居んのか？

いまやそんなやつばっかりだろ。
新参ばっかで>>658見てもほとんどのやつが信用しないだろうな。

しかし>>658はかなりシビヤにやってないと出ない反応だからな。
普通にちょっと減量してる程度じゃ当てはまらない。

カーボ充填して、
「よっしゃ、今日のトレはやったるで〜〜！」て意気込むも、
レップ数予定より戻らなくて、ものっそ焦った経験ならあるｗｗ

>>658
アナボリック・ダイエットだと週末は普通に5キロぐらい体重増えるな

>>659
炭水化物が太る、とか言う人がいるということは、カーボローディング知らないんじゃ
ない
もちろんDNLも知らんのだろうが
>>661
神経系の疲労は計算しにくいですよね

敬語使うなら最初から使えヴォケ

減量中なのに使用重量上がっていくのはどういう理屈だ？
まさか筋量アップでもしてんのか？

減量時に分割増やした都合で
胸のトレがジムでのバーベルベンチから
家でのダンベルベンチになったが
ダンベルベンチ久しぶりだったんで
減量時でも最初の1ヶ月ぐらいは伸びてたよ。

>>666俺のはそうじゃねえ。普段の種目が伸びるんだ

ごめんね、「また初心者だよ…」とか思ってごめんね、

どうなんだろね、
減量のつもりじゃなく増量中に体重維持できなくて
結果的に体重落ちてるけど記録は伸び続けてる
てのは経験あるけど、明確に3〜4kg/月ペースぐらいで
絞ってる時に記録向上した事はないね。

>>668俺月4キロ減量なのに使用重量伸びてんだよ
特異体質かなんかだから減量中にもキンヒダイしてると考えるべきか

うらやましい体質じゃねえか。そんな体に産んでくれた親に感謝しろよ。

そのかわり増量してもパワーアップしない

>>665
たとえば、定期的なカーボアップを伴う各種ケトジェニック・ダイエットの提唱者達は、
脂肪減少と筋量増加は同時に実現できる、と主張している。
マウロ・ディパスカレとかライル・マクドナルドといった、ボディプラスの記事でおなじみの
ちょっとうさんくさい連中だけどね

>>669
別段おかしくもないだろ。
オレだって減量初めてから重量は伸びてるよ。
オレも月に3〜4kgペース。
減量初めてからの方が伸びがよくなった種目さえあって少々戸惑ったｗ
まあ、やり方によるんだろ。
フォーム崩れて挙げてるかもしれないし、可動域が知らず知らずに狭くなってたりもすりかもしれない。
｢それは絶対にない｣って言い張るだろうけど。

>>670一切トレしてないナチュラルの頃からかなり筋肉質だったからまじ感謝だな
>>673俺のは些細な伸びじゃねえんだよ
例えばダンベルショルダー27.5でセットくんでたのが32.5でセットくめるようになったんだ

>>674いいね〜
お前将来大物になれるよ(笑)

またこの間いたやつか。
ツマンネ。みんなスルーな。

>>674
最低限、写真と体重、体脂肪のデータがないと只の戯れ言と同じだよ
写真があったとしてもそれが本人であり正しい日時である保証がなければこれまた戯れ言

つまりはこんな掲示板で頑張って主張しても単なる戯れ言だよ

トレ始めて４ヶ月経ってズボンがきつくなったから
減量食に変えて２週間経つけど扱う重量ってマジで落ちるのな
元がデブ（177cm88kg21％）だから腹筋見えるまで
落とすのにどんだけかかって、どんだけ筋量落ちるのか
考えただけで嫌になる…みんなすげぇな…
チラ裏スマソ

>>678とスタート時のスペックほぼ同じで今４ヶ月経過、８ｷﾛ減って体脂肪率19.8％
腹筋はうっすら縦横線が見えてきたけどﾊﾞｯｺﾘ割れるのは程遠い感じです。

そろそろ一旦減量やめてがっつりトレする予定だったんですが、別件で怪我してしまいしばらくトレできなくなってしまった。。。
長期間減量するのって問題無いんですかね？

スタートが177/88/21で8kg減って20%は泣ける
まあ数値が絶対ってわけでもないが

一回10%割るまで絞ってみんのもいい、感覚がわかる
ただ筋量がしょぼいとそれでも腹筋はまったり割れる程度

オレも初の減量に挑戦
カーボカット・食事改善とふつーのウエイトで始めた
１０日で３ｋｇ減・・ちょっと落とし過ぎか？
ＢＩＧ３も酷いので一割近く落ちた
もしかして筋グリコーゲンがスカスカなんだろうか

>>681
筋肉自体が落ちたわけじゃなくて
減量による体調不良で記録が下がっただけかもね

最初からカーボカットしてるからだ。

>>679
明らかに減量失敗だな
筋肉ばかり失っている

グリコーゲンがすかすかになったなら、うまくスタートきれたってことだよ。
ひびってカーボ入れたら何やってんだか分からなくなる。
腹筋割れるまで続けろや。

>>682
うん。明らかに体がダルいというか力が抜けた感がある
>>683
駄目なのか？

>>685
ん？これでいいのか
まあ続けて見るしかないのでがんばるよ

>>679
お互い頑張りましょう

>>681
俺も米を少しずつ減らしたけど、似たような感じで
力が入らなかったわ
とりあえず、トレの前は米食ってるけど…

なんか書いたらちょっと気が楽になった
初めての事なんだし色々模索して頑張ろ

ここ減量の話ばっかだな
筋トレは減量だけじゃないよ
増量のことも考えないと

>>689
スレタイ

>>689
まずはなぜこのスレッドをポチったかを詳しく聞こうか

>>688
ケト法でもないならトレの後には必ず高GIカーボをぶち込むべし。

量はトレ強度により個人差があるが基本はマルトかブドウ糖50gぐらいは入れたほうがいい。
人間は筋肉に300〜500g(筋量によりかなり差がある。筋肉1kgあたり13gといわれるため。)
肝臓に約100gグリコーゲンを貯えられるからそのどちらかの蓄積に回される。
カーボ50gなんか200kcalしかないから気にすることはない。
あまりに気になるならその分のカーボを食事から削ってトレ後に回すべき。
その時は忘れずにマルチビタミンたっぷりとプロテインだ。
これでグリコーゲンがより効果的に回復しエネルギーを蓄められる。
筋グリ補充が不十分だとトレ中のいきなりのエネルギーダウンに悩まされることがあるからね。
当てはまりそうだから書いといた。

>>694
ありがとうございます
とりあえず、トレ後にもカーボ入れて様子見してみます

ﾐﾝﾅｲｲﾋﾄﾀﾞ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>694
最近、栄養補助の為にマルチビタミンをポチったんですけど、摂るタイミングは
毎食後とトレ後でいいんでしょうか？

>>695
それでしばらく試してみて。
もしトレが寝る前とかじゃなければカフェインタブレットも
トレ中のエネルギーアップにいいよ。
あと、寝る前であってもトレ直後はブドウ糖とかでカーボは摂っとくべし。

>>696
基本それでおｋ。

>>697
サンクスです。

>>697
分かりました、色々試行錯誤してみます
数ヵ月後に良い知らせができるように頑張ります

ありがとうございました

俺はカーボを少しづつ減らして６週間たつんだけど、最初の３週で
3kg減った後は停滞してるんだけど何で？
今はカーボ150〜200ぐらい食べています。週3のトレの日はプラス80
です。1〜2週に一回チートデイを入れています。

低GIカーボにする。
ウエイト後に有酸素やる。
水を飲みまくる。
これでも無理ならカロリーをもっと減らせ。
ウエイト重量は15％減くらいまでなら気にするな。
筋肉はそう簡単には落ちない。
米食えばすぐ復活するから安心しろ。
とにかく脂肪を燃やすことに集中するんだ！！

>>700
それと、その感じだと全く脂肪を燃焼してないことになるから
チートやっても意味ないぞ。減量する体になれてない。
だいたいチートは腹筋ある程度割れるまでやらん方がいい。

>>700
最初減ったのはグリコーゲン消費に伴う水分抜け。
それだけで2〜3kg落ちる。
はぁ、しかしほんと最近ダイエット板かよと思うわ。
体脂肪率15以下にならなきゃチートとかいらないから。
>>702にあるように腹筋多少見えるぐらいが目安な。

なんか小食がクセになってきたぞ
食い過ぎた日は罪悪感からバイクを漕いでしまう
まえは空腹が怖くてとにかく腹に食いのもを詰めてたのにな
　
増量中は使用重量のＵＰが楽しくてしかたなかったが
いまは毎日体重計に乗るのが楽しみになった
で、たま〜に早く筋肉を太くしたいという衝動と葛藤する

トレ後の高GIカーボってあんパンとかですか？アト他には何が良いですか？グミとかあり？

ジュース飲めばいい。

コーラとかですか？それともオレンジジュース？

ラブジュース

俺はトレ後に食パン食ってんだけど、どうかな？
ＧＩ値も９０後半だからいいと思うんだけど

食パン良いっすね。アト他には何かありますかね？出来ればコンビニでも手に入るようなもので‥。グミはだめっすかね？

>>710
ブドウ糖買えば？
１０ｋｇ３０００円以内で買えるよ。

いまオナニーしています

1set30secで3set、インターバル1minちゃんとやれよ

大体みんな一食何kcalくらい？

100〜500。

>>712
せっかく摂取したたんぱく質が勿体無いよ。
さあ、俺の口か尻の中に出すんだ。

>>705
>>709
増量期には別にいいが減量期にパンは適さない。

GI値が高い=インスリンが大量に分泌される。
ということであり、それにパンに含まれる脂肪を併せれば確かに、更にインスリン分泌は促進される。
しかしインスリンは摂取した糖をグリコーゲンに変えるだけではなく
摂取され、血中に溶け込んでいる脂肪酸を丸々脂肪細胞へため込む作用を持つ。
本来、減量期はもとより増量であれ大量の炭水化物と余計な脂肪は一緒に摂るべきではないのだ。
しかし魚油など優良なオメガ3脂肪酸はインスリン感受性を上げるため必要に応じて摂るべきではある。

細かく言えばパンにはショートニング、マーガリンなどのトランス脂肪酸
別名｢食べるプラスチック｣が大量に含まれる。
これはオールタイム、出来る限り摂るべきではない。

まあ、要はコスト的にもブドウ糖摂っとけってことだ。

>>711
>>717

そうなんですね。
ありがとうございます。


ちなみに、トレ前後に何�cずつ摂れば良いですかね？

>>718
インスリンの急速な分泌と減量は特に関係はないよ
例えば「日マイナス500kcal」の環境を作ったとするでしょ
インスリンが急速に出ても出なくても「日マイナス500kcal」は変わらない
どちらかというと減量時のインスリンリリースは抗カタボリックなものと
思えばいいよ

すみません。

勉強不足で少しわかりません。
減量期はどうしたってカタボるから、摂っても摂らなくても一緒ってコトですか？

トレ後は高GIのカーボ摂った方が良いように思う。

それ以外のタイミングではGIに関してそーんなに拘らなくて良い。
（低GIでも高GIでもあんま変わらん）

皆はカーボどれ位摂ってるの？俺は足らん気がするのだけど・・・
俺は体重90kg位あってベンチも自重の２倍位で出来るんだが
腹筋がボコボコになった事ないんだけど・・・

>>717
確かに食パンとか何枚も食えばいかんけど、
俺は８枚切３枚にアンコたっぷりつけて食ってるから、
脂質自体は５位だよ。
これ位なら大して気にならなくないか？

>>677お前なに急に嫉妬してんだよｗ態度変わりすぎワロタｗ
何年もやってんのに俺なんざに抜かれたから嫉妬したのか？ｗ

>>723
それだけで1000Kcalぐらいあると思うけどそれで減量できてんの？

>>725　１０００はない。
１２０×３＋２００(多分)＝およそ５６０kcal

>>726
あんこが100gで250Kcalだからパン1枚にあんこ100g乗せると3枚で1000Kcalになるんだが
あんこの量がどれぐらいなのかわからんから何とも言えないか

>>723
君が気にしないなら別に何も言わん。

>>727
1枚に100g付けるのか？
ぱねぇな。

玄米パンでもダメなのかな？

>>728
あんこ100gってそんなに多くないぞ？小倉トーストとか食ったこと無い？

近所のハナマサが胸肉２ｋｇ800円だった・・・

２ｋｇ600円が相場って聞いてたのに・・・

ショックで死にそう

ブラジル産はもっと安いだろ。怖くて喰えないけど・・

いやブラジル産は２ｋｇ900円だったｗ
国産が２ｋｇ800円ｗ

３００ｇ２００円くらいの胸肉食ってるんだけどハナマサ行ってこようかな

>>730
3枚にってことは300gだろ？
ぱねぇよな。パネーッス。

>>735
100g乗せるとこれより少し多いぐらい。判断は任せる
http://www.nagoyanavi.jp/gourmet/080115gourmet.htm

どう考えてもそれを3枚はパネーッス。

アドバイス下さい。
176センチ98キロの21歳ピザ男です。
格闘技をやっていて、階級を落とす為に、筋肉を維持して80キロ台まで痩せたいと思ってます。
2ヶ月前まで、105キロあって夕食抜きダイエットで今の体重まで落ちました。
しかし、最近は全く体重が落ちなくなりました。
これは所謂、停滞期なんでしょうか？
何か打開策はありませんか？
運動は週4回の稽古と上半身と下半身に分けて毎日筋トレ(自重)してます。

昨日下半身のトレーニングして、今筋肉痛
それに伴って足腰が少しパンプアップしてる
これは普通の流れだと思う
ところがなぜか何もやってない前腕と上腕までパンプアップしてる
なんでよ？

昨日やったメニューはマシンのレッグプレスとエクスとカール、最後にエアロバイク
こいだだけで上半身は何も刺激加えてないぞ

胸肉２ｋｇの　脂肪切除→300ｇ小分け→ジップロック冷凍保存ｵﾜﾀ
つかれたぜ

胸肉一切れから切り取った脂肪をなにげに計量器のせたら30ｇあった
ええええ
カップラーメンの脂肪30ｇってしょっちゅう喰ってたけど
あんなに巨大な塊だとは・・・

もうカップラメーンどころか脂肪10ｇ超える食事は一生口にしない

>>738
食事内容書けば暇な人が誹謗中傷してくれるよ

>>740
皮は脂質も多いけど全部脂質ってわけじゃない

>>739お願いします

>>741
以前むね肉の皮にどのくらい脂肪があるか炒めてみたら
ものすごい油が染み出てきた。ほぼ脂肪だろあれ

チン！ポン！デビュー

胸肉100ｇ　ササミ風に切って
レンジで3分　ポン！ポン！ポン！
ワサビにんにく醤油でｳﾏｰｰｰｰ！

ササミ料理スレで研究重ねたけど
これを超える鶏肉レシピは存在しないな！
手軽でうまい！蛋白質のかたまり！マジ最強！

レンジポンなんてパサパサして美味くないだろうと思ってたけど
本当に刺身食ってるみたいに絶品

手軽で美味くて栄養満点で脂肪0ｇ・・・人気でるわけだ

>>744糞うまそうだなそれｗ詳しく教えてくれや

しかし食い続けると飽きる罠。
最強レシピ編み出したと思ったオレがそうだった。

>>746
おまえウンコ食べるの？

チンするとアミノ酸が破壊されて筋肉を作るのには良くないと
ガーちゃんが言ってたけど本当？

>>739お願いします
何で刺激与えてない腕がパンプしなきゃならんのでしょう？

飽きるもなにも普通は同じ物を毎日食べるだろ？

>>738
それだけじゃ分からないけど少なくとも夕食抜くのはよくない。
１日のカロリーの総量を変えずにこまめに間食も食べた方がいい。

>>750
レッグプレスとエクスとカールの体を固定するハンドルを強く握りすぎていた
んじゃないか？
>>749のレンジの話は忘れてくれ！書き込んだ後調べたらとんでも理論だった。

>>739
初心者だからだろ。
慣れないと何日も残る。

>>753
確かに握ってたけどその程度で太くなるもんなんすかねえ・・・
足は太くしたいけど腕は太くしたくないんですよ

>>754
そうではないと思う

>>751
そりゃむね肉ばっかり食ってるさ。しかし同じ物でも味付けは変えるだろ？

塩胡椒、バジル、七味etc

それすら同じ味付けで3週間ほど食い続けたら突然
ある日、あまりうまく感じなくなったよｗ
それからはサイクルしてる。

>>755
毎回減量と関係ない話ばっかするな氏ね。

ドレッシングも美味そうだな
焼肉のタレは大雑把でまずそう
レモン汁はうまそう

ササミ味付けは酸味を効かせるのがポイントだな

>>756
俺は味付けないからなぁ…茹でてそのまま喰うだけだよ
香辛料は減量時には良くないからな

>>758
バリエーション付けるのが難しいな

・梅肉あえ
・ポン酢
・焼いたら唐揚げっぽくなる粉

百均で売っているという「タンドリーチキンの素」を試したいけど
売ってない…。
ダイソーにはないのか？

>>760
ヨーグルトとカレー粉が有れば焼く前に軽く漬け込んでタンドリー風になるお。
オイルカット期ならオーブンか魚焼きグリルで、オイル摂取に問題がなければ
フライパンに薄くオイル引いて焼け。
ヨーグルト？って最初は思うけど、熱を加えると酸味はほとんど無くなる。
ただしカレー粉そのものに脂分や無駄なカロリーがあるし、ガッツリ減量した
い時だと微妙かもしれん。
個人的にはカレー粉よりもターメリック(ウコンの粉)とガーリックと粗挽き
ペッパーで調味した方が好きだ。ターメリック効かせると結構すぐに腹が減るｗ

ちょいと質問なんだがゼロカロリーのコカコーラって飲んでもおｋ？

>>762
脳を溶かす成分が入ってることで有名
一度発禁になってるのを大企業の力で再発売

>>761
カレーパウダーうまいお！でも油どんだけ吸ってんだろうな

ググったらアスパルテームって奴が駄目みたいだな
ありがと
やめとくよ

なんかまたこの時期だなっていう書き込みだらけで、正直もうチョット質問する人も前のほうの書き込みを見るとか調べた方がいいと思うよ。
あとキチンとしたトレーニングやってる人は、この時期に痩せたいからって食事を抜くとか論外のことは言わないだろうからそんな書き込みを
してる人はそもそも食事自体が間違ってるし今年の夏までに間に合うわけが無いｗ
また来年がんばってください。

>>765
貴方も改行できるように来年まで頑張ってください。

腹筋の下部から膀胱に駆けて、左右に一本ずつと、
左側上部、右側真ん中部分に、血管が浮いてきたんだけど
体脂肪何％位かな？

因みにヘソ下はまだ、肉は摘める。

>>764
アスパルテームなんかプロテインにも使われてるから注意。
海外産には使ってないものも増えているが。

アスパルテームってそんなに害のある成分なの？

減量中なのにダンベルフロントレイズの重量が増えました
やはり初心者だからでしょうか？

ちなみに5kgが8kgになりました

アスパルテームより塩や水、砂糖の方が有害。
特許を巡る有害説に流され過ぎ。

朝飯前にジョギングって筋肉減少にダメージでかすぎか？
昔のくせで走るなら朝飯前じゃないと体のスイッチが入らないんだ…

>>772
軽くバナナでも食べとけばいいじゃない。

たかだか走ったぐらいで筋肉減少ダメージとかw 気にしすぎ

>>772
つグルタミン

777とりてぇ

とれば？

お前は。。。

ワロスｗｗｗ
ところで有酸素運動の30分ほど前に
ホエイなどの吸収の早いプロテインを摂れば
カタボが抑えられるみたいなレス見たんだけれど
どういうことなの？
単にたんぱくとっときゃ筋肉とけねえだろみたいな発想なの？

>>779
スレ読み返せばわかるよ

イカの干したやつが低カロリー高たんぱくで減量にイイって聞いて買ってみたんだけど、ナトリウム値がやたら高いんだけど・・・
この件について詳しい人いたら誰か教えてください。

臭い。

バナナいっぱい食っとけ

減量前と減量後の写メうｐすれば説得力もあるしモチベもあがり脳内が口出しできなくなっていいんじゃないか？
それに皆もそれが一番みたいんだろうし

784
ジャックナイフ氏のスレ見てみ！
体脂肪20からもう少しで一桁行くよ！

ガリスレにも減量してた奴いたな

減量最後の追い込みに一日だけ断食する。

>>787
もしかしてアホ？

だな。

俺が誰だか分かったらビックリするだろう

俺も最後の一週間はマルチビタミンミネラルとプロテインだけで生活してみようかな。

>>790
別にしないと思う。
あ、親父だったらするかなｗ

エネルギーは一切とらずに体内の脂肪だけをエネルギーに変換させれば筋肉おとさずにドカンと脂肪だけ落とせるぞ！
トーシロー？

>>792
北村といいます

弁護士の方ですか

>>793-794



ツ


マ


ン


ネ

ｻｻﾐと野菜とプロテイン(無脂肪乳で飲む)中心ですが、野菜を大量に食べても便秘が酷くなりました
脂質もある程度必要ですか？
体重は順調に減っています

>>797
貯まるとスッキリしないだろ。
俺は漢方便秘薬を毎日飲んでたぞ。

熱いホモになるよ。

>>797
炭水化物

朝食
あんパン、サバ缶と玉ねぎのだし醤油丼、肉野菜炒め、牛乳、茹で卵3つ
軽食1
あんパン、ジャムパン、さきイカ
昼食
ナポリタンのチーズ綴じ、スモークサーモンと海藻のサラダ、オレンジ、牛乳
軽食2
食パン三枚、カッテージチーズ200ｇ、オレンジジュース
軽食3
バナナ2本、ソフトクリーム、
夕食
炊き込み御飯、カジキマグロの唐揚げ、きんぴら、ほうれん草のお浸し、ワカメと豆腐の味噌汁、オレンジ
軽食4
目玉焼き3枚、ハム3枚、野菜ジュース

炭水化物は意識的にかなり取ってるが、体重減少のペースが緩やかにならない。
何か原因ありますか？

強力わかもと

おっさんくさいように思えるけど、うんこ半端ナイ

>>801
わーおもしろーい。

>>797
水分は足りてるかい？
減量中は4Lぐらい飲んだほうがいいよ。
いつも摂ってた他の食物から摂取できてた分の水分も
結構な量が断たれることになるからね。
代謝も上がるし便もでやすくなると思うよ。

>>801
糖尿じゃねーの？

>>801
癌

>>801
１食で食べる量を１日かけて食うからだろ。

>>801
そう思うならもっと食え。

減量中も6000キロカロリー以下にすべきではない。

そのネタ言い続ける奴って普段から空気読めなくて嫌われてるんだろうねw

教えて下さい。
背中というかわき腹の後ろの脂肪は、体脂肪%位ですっきりしましたか？
今まで減量、増量を繰り返しましたが、甘い減量しかしていませんでしたので
わき腹後ろは放置したままでした。
今回はソコを落としたいので参考までに教えて下さい。

ビルダーでもないやつが書き込むな腐れ外道

>>811
ここはビルダースレなのですか？
私はトレーニーだと思ってます。あなたは、嫌な自称ビルダーですね。
では、おまえはどんなスペックだ！と言われそうなので、
言われる前に申告しておきます。 とりあえずベンチ120kgです。

>>812
減量スレでスペック晒すならボディサイズのほうがいいと思いますよ

しつこく6000kcal書き続けてるやつって何なの？
バカなの？死ねば？

6000calの間違いらしい

大会にでるつもりは今のとこないトレーニーだが現在初めての減量で体脂肪13％まで絞った
体の肉は順調に落ち腹筋も割れたが顔の肉が殆ど落ちない
皆さん顔の肉はどうしてますか？

10kgくらい増減さすと輪郭多少変わるよ
俺は

5%まで絞れば？

せっかくそんなオモシロイ顔してるんだから、そのままでインジャネ？

>>816
マラソンの高橋みたいに、頬の肉は減量しても落ちない人がいるな。
でも、首周りの脂肪は落ちるはずだから、見た目の印象は変わっているはず。
昔の写真と見比べてみよう。

>>816
つか13って絞ったって言えるレベルじゃないから。
せめて10以下にしよう。

体脂肪一桁は生命維持的にはレッドゾーンに近い
試合やコンテストに向けてその数値を狙うことはあっても
一般のトレーニーが一桁で維持しようとか間違っても思わないように
有名人の「オレ３パー」とかは生暖かい目でスルーしよう

>>816
毎日大量に卵食ってない？
顔が紅潮してパンパンになる成分が含まれるとか。
貧乏な俺は主食が卵みたいなもんなんでアンパンマンみたいな顔してるよ。

オレの経験からして
顔がアンパンマン＝デブである確率が高い
逆に体が絞れてるのに顔だけアンパンマンは見たことない
卵がどーとかじゃなくて、えーと、つまり、デブ乙

>>823
自分が見たことないだけ

>>823
俺の知り合いでダイエットでダンスやってたやつ居たけど
顔はそのまま20kg痩せたよ

みんな優しいから深くは語らなかった

骨格もあるよな

>>817 5％まで絞っても健康面と維持が大変だろうし、10％になったらまた顔に肉がつくんじゃ意味ないかと思って対処法を考えてます
　
>>819まさにそれなんです！昔と比べると痩せてはいるんですが殆ど変わってない状態でm(_ _)m
　
>>821やはりそうですよね！色々調べてたら実際体脂肪一桁は健康に悪いから特別な種目の都合でもないかぎり一般人はすべきではないとあったのでじゃあ自分はこのままなのかと思うとどうすればいいのかわからなく質問しました
　
>>822卵は１日一個ぐらいしかとってません

>>827
＞5％まで絞っても健康面と維持が大変だろうし
　
５％は大変つーか目指しても無理だよ、念のため言っとく
筋肉量が多いかなりのマッチョでないと無理だ
もし目指すなら脳や内臓を捨てないといけない

2000kcalで余裕で減量できますか？

運動量と体表面積による。俺は3500〜4000で減量してる。
体表面積は少ないが、運動量が多いため、食わなきゃ死ぬ。

>>830
食わなきゃ死ぬ。
↑食べないで死なない奴がいるならつれてこいよ・・・

２千数百�`�i運動してるって事？

>>831
点滴だけで生きてるひとなら病院にいっぱいいるけど、連れて行くのは難しいなぁ

９５ｋｇ　２４％からスタートして８４ｋｇ１６％まで減ったんですが
体脂肪の減りがちょっと悪いです。目標は７８ｋｇ１０％なんですが
後４０日くらいでいけますかね？

毎日15mくらい穴掘ってるんだろ

かなりのマッチョでないが空気置換で4%台が出た。
山本義徳は空気置換と水中で測るのはかなり正確だと言ってたが本当なんだろうか？
ビルダーで自称2%の人もおるよね

減量はする・・・筋肉は落とさない・・・
どっちもやらねばならんのがデブの辛い所だな
覚悟はできてる

体脂肪率は減ってるんだが体重が変わらない
これって水が抜けてるだけ？筋肉が萎んでるの？

>>832
現在一食500くらいのを日に3〜4回くらいとプロテインを1〜2回摂ってます
少ないでしょうか？

>>838
筋肉も脂肪も簡単に変わるもんじゃない
体重計の誤差か水分の変化。たぶん前者
あの計測器はね、長期間の推移で太ったか痩せたか調べる程度の精度だから
短期間では目安にもならんよ

短パン

減量期にホエイプロテイン飲むのって馬鹿ですか？

むしろいい。

質問です
高たんぱく摂取が原則で減量時にもウエイトトレーニングを行うというのは
各部位の筋肉に刺激を与えるという点で
空腹時やアンダーカロリー下で筋肉の分解を抑えるという効果があるのでしょうか？
つまり、カロリーはちょっと足りなくなるかもしれないけど
いろいろ重い物持ったりして筋肉は使わなきゃいけないから、お腹が空いても筋肉中のグリコーゲンはなるべく使わないでね
というのを身体に訴える作業のようなものなのでしょうか？

ささみをレンジで、って100g(2切れくらい)何分くらい暖めるの？
これ中が半生みたいなのでもいいのか、
それともしっかり熱通るまで暖めるのかわからん…

>>845
新鮮ならいいが
そうでないなら鶏肉はしっかり火通さないとヤバイよ
俺は纏め買いして冷凍してあるのでレンジで解凍してから１０分茹でてる

ぶっちゃけ減量期はトレーニングしてもしなくてもどっちでもいいよ。
どっちにしてもアンダーカロリーなら筋肉落ちるし。増量期でしっかり食ってしっかりトレーニングすればすぐ戻るよ。

> 各部位の筋肉に刺激を与えるという点で
> 空腹時やアンダーカロリー下で筋肉の分解を抑えるという効果があるのでしょうか？
そう

> お腹が空いても筋肉中のグリコーゲンはなるべく使わないでね
> というのを身体に訴える作業のようなものなのでしょうか？
ちがう

>>848
すいません
どう違うのでしょうか
教えていただけないでしょうか

>>821
一桁でレッドゾーンて…
一度絞ってみなよ。12%とかじゃ普通の人だから。　
アスリートなんか10以下とかゴロゴロいるだろ。
10%切るぐらいまでいかないと腹筋の下部なんか見えないぞ。

>>849
空腹時に筋グリコが枯渇するから筋肉減るて代謝ではないアルよ。
筋グリコて基本的には空腹時に消費されるもんじゃなくて
筋トレ（＝解糖系強度の運動）で消費されるアルよ。

1.んじゃ、なんで前回の食事以降
　筋グリコ消費するような運動はしてないけど、
　時間経ってるんで腹は減ってますよ、
　的な状態でトレしたらいつもよりパフォーマンス落ちるんだよ？
　筋グリコは残ってんだろ？

2.それにカーボローディングに時間かかる前提なら
　トレ直前やましてやトレ中のカーボなんか意味無いだろ？　


て聞かれたらちょっと答えに窮する…あ、そうか、
多分運動中はあれで急速にアレすんだな。違うか？どうかな。

文才無いから何書いてるか全然わからん

文才じゃなくて読解力だろ？

>>852
血糖値じゃないかな？

アルファ波だな

ｸﾌﾌ…

ﾊﾞｰﾔﾊﾞｰﾔ

体重６０kg身長167cmですが、減量するには
　オフ日　1500kcal
　トレ日　1800kcal
でいいのでしょうか？？

いいよ

完璧だね。

体脂肪15％でようやく４パック割れたぜ
6パックは12％ぐらいか？

>>862
嘘つけ。
13%切ったらなんとなくみえるもんだぞ

単に腹筋に力を入れただけだろ？

正解
力いれて4パック
力ぬけばプルルンと元に戻る

6パックは、難しいよな。
４パックならヘタレの俺でも何とかなったけど、３段目の筋肥大は、難しい。

>>859
いや足りねえだろ

>>859と同じ者です
わかりました。

あと減量時は脂質をほとんどカットした方がいいのでしょうか？？

別にビルダーを目指しているわけではありませんが、ある程度メリハリは欲しいくらいです。

そうだよ

>>867
あの三角形のチーズ2個くらいでいいんじゃないの

減量中の初心者トレーニーです。
こんな感じで食事制限してますが、問題点があったら教えてください。
平日はほとんどトレーニングしていません。

朝
・プロテイン
・シリアル＋低脂肪乳　2杯

昼
・鳥むね肉にわさび醤油200g
・御飯一膳
・オレンジジュース

夕方
・プロテイン

夜
・レタス半玉orもやし2袋
・こんにゃく200g
・グレープジュース

・自分のスペック
・それでやってみて変化はどうなのか
・トレの強度

最低これぐらいは書けカス。

166cm 65.5kg 体脂肪15%　基礎代謝1580　BMI24
変化　1週間ほどで68→65.5になったぽい
あ、あと肉体年齢が3歳若返ったｗ
トレ強度
ベンチ30kg10回を3〜5セット
スクワット40kg10回を3〜5セット
レッグプレス120kg10回を2セット
プルダウン40kg10回を2セット
他にも気が向いたら、ラットマシンやレッグカールとかいろいろ
以上は土日に上半身と下半身分けて実施
ウェイト後にゆったり水泳2〜30分か、バイクでゆったり30分

腹筋は毎日20回2セット
1日の歩数は5000歩未満な職場
自分にわかる情報はこれくらいです・・・

ダイエット板行けよ

寝る前にクルミ5粒とプロテイン、バナナ一本食べてしまった。
食べてしまったとゆうかこれぐらい許容範囲か。
許容範囲とゆうかむしろ寝る前は少しは食べた方が良いような気がする。
みんなはどうかな？

自分の体を見て判断せよ

なんなのこのスレ？
答える気ないならレスすんなよ

質問レベルの低さを棚に上げてキレんなよ。
上から読んでみろよ、適切な質問には適切な回答が返ってきてるだろ？

減量期にウエイトをやる意味はあるのでしょうか？
やるのとやらないのとでは筋肉の減少量が違うのでしょうか？

自分は意味はあると思うし筋肉の減少も無トレよりも抑えられると思ってるのですが
どういう仕組み？なんで？と聞かれるとオドオドしてしまいます
どなたかちゃんと教えてください

なるべく重量をキープするために高重量を持っておかないと。
筋力＝筋肉量ってのがある程度成り立つからじゃないか。

>>872

ダイエット板行けよ
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/i

>>716

お前…、その男汁は俺がの……

モバゲーの筋トレ板が低レベルすぎて吐き気がしてくる

>>872は女？

その重さでどこをトレーニングするの？

>>870
・もっと野菜を食べる
・夕食にもたんぱく質をとる
・平日にもトレーニングする

>>884
レスありがとうございます。もっと野菜と肉食べます。
平日はジムに行けないので家でトレーニングになりますが、
家には器具がありません（3kgダンベルのみ）
何か買った方がいいでしょうか？

よく考えたらスレ違いでした。すみません。

減量期のトレでは
筋肥大は望めないから６回以下の筋力重視のトレの方がいいんだろうか？

俺はいつもどおりやっけど
慣れれば多少rep伸びたりするし
ただ重量あげる気にはならんな
次の増量まで楽しみにとっておく

>>886
よく考えなくてもスレ違いです。
20kg以下のダンベルを使ってるようなカスはダイエット板要員です。

>>879
ちゃんと分かるやついないのかよ

>>890
ほとんどみんなわかってるだけに相手すんのが面倒臭いんだと思うぞ

>>890
http://dietdiary.dtiblog.com/blog-entry-1038.html
ダイエット板的内容かもしれんが
ここの後半部分でも読んどけ。

は？重量が落ちることに逆らうようなトレしないと筋量維持なんてできないだろ。

このスレは２種類の人種が混在してる
　
筋トレを活用してダイエットがしたい！
　　↓
ダイエット板池
　
ベンチ目標の100kg達成、初の減量を始めます
　　↓
がんばれ、疑問点があればどうぞ

質問です

私はボディビルダーを目指してトレーニングしているのですが、絞ってから身体鍛えようと思い絞っている最中なんです
何故か筋肉が増えている上に筋力が増しています
食事メニューは2300カロリー以内に抑えています
有酸素はしていません
ダンベルショルダープレスとダンベルカールとベンチプレスとデッドとスクワットをしています
ちなみに脂肪は落ちています
何故減量中に筋肉が増えるのかを教えて下さい

そういう人も居ますがんばってください。（棒読み

初心者（１〜２ヶ月目）なら減量中でも神経は強化されるため筋力がＵＰすることはある
筋肉が肥大してるのではなく現状の筋肉を上手く使えるようになってる
それもある程度で頭打ちになりそこからは筋肥大させないと筋力は伸びなくなる

>>897
ほとんどみんなわかってるだけに相手すんのが面倒臭いんだと思うぞ

お前なんで答えた？え？

相手するのが面倒臭くなかったからです
え〜、暇なんです

>>878
筋トレをやめれば筋肉は落ちる。それが減量期に起きるというだけの話。

コンテスト目的以外の減量はするべきではないと思うんだ

余程ぶよってない限り

なんだ結局誰もわかってないじゃん

どれくらいのレベルの有酸素がタブーになってくるんだ？
減量期だし格闘技にも興味あるから格闘技始めようと思いこれからロードワークとかしていこうと思ってんだが誰か詳しい人教えてくれ！

>>903
毎日3時間とか有酸素しない限り問題ない

誰か初心者でないやつ、減量中の食事メニューさらしてくれ

参考にしたい

>>901
柔道やボクシングのような階級制格闘技、
格闘技でなくても階級制のウエイトリフティング、
自重がパフォーマンスに直結する器械体操や新体操などなど

減量を必要とするスポーツはたくさんあると思います

それなのにこのスレがビルダー専用なのはどうしてなんでしょうか

体重さえ落とせばいいカススポーツとボディビルを一緒にするな。

>>904朝一時間ロードワークで夜二時間ロードワークみたいなセットでもアウト？

この板は排他的すぎるよな

>>906
それぞれのスポーツにあった減量があるだろ。
ワンマッチのボクシングは脂肪かなり削るし水抜きもできる。
トーナメントの柔道はスタミナの関係上少し残した方がいい。
器械体操はあえて削る場合もあるだろうし、シンクロなぞは脂肪を纏わねばならないスポーツだ
それらの減量はまとめて語れるものでは決してない

ここは減量期とあらかじめ銘打っている以上、
ウェイトトレ板まで来てる人間が増量期の対となるスレだとわかってない方がおかしい。

他のスポーツは減量期なぞ取っておらんからな

>>909
自力で勉強しない者が弾かれるのは世の道理だろ？
教えを請うのではなく、自分で勉強しようという意識は持てないのだろうか。

お前が勉強して情報の一つも提供できる知識を得て、他の住人とも
情報交換をしたいというのであれば、その時は歓迎するよ。

せめて1を読んでくれるとありがたいのだが、、、ね

確かにそうだが、ではこの板の皆は、ウェイトを始めた時にインストラクターに教えを請わなかったのか？
基本は全て独学で身に付け、一端の知識、技能を身につけてからでないと、話す資格も無いのか？
もちろん>>1を読めば必要な情報は載っているが、
初心者はその情報を頭で理解しても、体験したことが無いから本当に正しいかどうかはわからないんだ。
>>1も読まずに脊髄で聞いてる奴なんていないだろうよ。読んだ上でわからないから質問してんだ。
なんでそこで正しいからそのままやれ、間違っているからこうしろ、って一言が言えないんだ？

>>913
質問の仕方、内容のレベルによるだろう。
例えば>>885のような内容では、到底「自分なりに調べた」などとは思えないのだが。

全て独学で身に付けろとは言わないし、それが不可能である事はわかっているが
このご時世、本やネットでいくらでも情報を仕入れる事が出来るだろ？
そういった先人達の残した手掛かりを拾い集めて、自力で学ぶぐらいの意気は欲しいな。

それに「初心者は本当に正しいかがわからない」と言うが、それは熟練者でも同じ事
それが「本当に正しい」と言える奴は自分で試した奴だけだ。
俺はそうやって学んできたし、きっとお前もそうだろ？

自分で学ぶ力無くして成長は無いぞ。

あーだこーだ言ってるけど、結局は「教えたくない」。これだけ。

どっちも他力本願だ。

ようは万年増量のピザが減量の邪魔をしようと「ここはビルダーのスレだ」とかのたまわってるだけ。

>>915
で、おまえの質問は何だ？
とりあえず書いてみるといいよ

>>905
３食ともふつーに和食な食事だ
洋食・中華・ラーメンなどは避けるだけ
ご飯に味噌汁と魚、あとは野菜たっぷり
減量期はトータルに量を減らすだけ、特に夕食を減らす
ビタミン、たんぱく質はサプリに頼る
特別なことはしなくてもトレしてればこれでしっかり減量できる

>>905
まぁ良かったら参考にしてくれ。
・朝
玄米ご飯230g、卵(全卵1個、卵白6個)、ｵﾘｰﾌﾞ油8g、野菜300g程
・昼
玄米ご飯150g、皮無し胸肉120g、野菜200g程・夜
玄米ご飯100g、皮無し胸肉120g、野菜200g程・間食
玄米ご飯80g、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g
・トレ前
BCAA10g、ｱﾙｷﾞﾆﾝ4g、ｼﾄﾙﾘﾝ1g
・トレ中
BCAA20g、ｶｰﾎﾞ10g
・トレ後
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ30g、ｶｰﾎﾞ50g、ｸﾞﾙﾀﾐﾝ20g、BCAA5g
・寝る前
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20g、ｸﾞﾙﾀﾐﾝ10g
こんな感じで、大体2000kcal程度に収まるようにしてる。(ｱﾐﾉ酸と野菜は計算しない)
カロリーの内訳は、糖質６割・たんぱく質３割・脂質１割でこの割合を保ったままカロリーを調整するようにしてる。
ﾁｰﾄﾃﾞｲは週に一回でその時は何でも食べる。

>>920
野菜のカロリーを無視っておかしいでしょう

>>919
夕食を減らすには反対派です。
除脂肪体重を減少させないコツと思ってます。
参考までに・・・
http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/127/1/75

ただ階級性スポーツの場合で
最終手段って場合はしかたないっすかね。

>>921
野菜といっても、ｶﾎﾞﾁｬ、芋、ﾄｳﾓﾛｺｼなんかのｶﾛﾘｰの高い野菜は計算に入れるよ。
でも、ほとんどｶﾛﾘｰないのは無視しても平気。(ｷｬﾍﾞﾂやﾌﾞﾛｯｺﾘｰとか)
多少の糖質あるけど、ほぼ食物繊維だから吸収されないし。
そういう野菜に含まれるカロリー以上に、消化するためにエネルギーが使われるから、ほとんどカロリーが無い野菜は食べまくった方がいい。

>>920
なんかもっと普通のものは食べたりしないのですか？？
（魚とか刺身とか納豆とか）

>>919
だから、初心者じゃないやつって書いてあるだろが。
3食とか言ってる時点でド素人。
最低でも1日6回は食え。

俺は野菜と鶏肉をたくさん食べて、カーボはバナナとたまにそばを食べるだけだ。
米とパンは一切口にしない。

>>924
普通のもの食うやつはダイエット板だろ。

>>924
魚は調理に時間かかるし、片付けめんどいし、一人暮らしで狭い部屋に匂いが篭るのが嫌だから喰わん。
刺身は高いし保存性が悪いし、納豆は食べてたが、ｶﾛﾘｰ計算が面倒なのと、食器洗うのが面倒だからやめた。
減量中の食事は割り切ってて、なるべく淡々とした食事の方が、ﾁｰﾄﾃﾞｲが楽しみだからこれで満足してる。

>>925
間食はプロテイン等サプリぐらいだな
ちょっと雑誌やプログに影響され過ぎだよ

まあこのスレはコンテストに出場する為に減量するビルダーの為のスレだからな。
俺は他のスポーツをやってるけど減量への取り組みの一例として参考にさせて貰ってるよ。
ボディビルの減量なんて体に負担を掛けても結果が欲しい連中がやってるんだから
ダイエットだの健康目的のヤツがアドバイス求めてもしょうがないよ。

じゃあ、
　
　せっかく筋トレしてるから筋肉落とさないで減量したい
　だけど、ボディビルダーほど真剣ってわけでもない

みたいな感じのスレあるかな？

>>931
おまえ仕事も中途半端だろ？

>>931
いや・・・ここがそういうスレだからな
ある程度、実績のある奴なら中学生の溜まり場のウエイト板で質問なんてしないよ

あるけど、ほとんど死んでるスレだよ

http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1224158345/

しかし、こういうスレですら減量期スレの意地悪なヤツが出張してきていちゃもんをつける

よっぽど情報を独占したいらしい

誰か>>908頼んだ

まず試してみろよ。

>>923
たまねぎってどうなんですか？

とり胸肉やささみの一般的な調理法とはなんなんでしょうか？？

>>939
焼くとか茹でるじゃないですかね
にんにくパウダーかけまくって焼いたらから揚げみたいで美味いです

レンジでチンしてわさび醤油が簡単かつ基本

>>940
焼くって何でですか？

>>941
レンジで生っぽさはとれるんですか？

俺は粗挽きこしょう&醤油が基本

>>941
おいおい・・・
ワサビを先に塗ってささみのワサビ焼にするのが基本だろ

やべぇカップラーメン我慢出来ず
食っちまった

ポン酢、醤油、梅肉、わさび、しょうが、柚子胡椒
このへんを組み合わせて食べる

ムネ肉を大根と柔らかく醤油で煮るのもうまい。
とり挽き肉のあんかけ大根柚子風味もうまい。

胸やささみって、長めに煮るとやわらかくなるね。
やわやわでびっくりした。

目の前で茶啜りながらせんべい食ってる母親がいて我慢できずに一枚もらっちまった。
ﾝﾏ！

鳥胸をオリーブオイル＋ガーリック＋塩コショウで焼いたら美味かった。

鳥ハムがうまい
嫁に大量に作り置きしてもらってる

>>951
美味そうだな
とりあえずその嫁を俺に貸せ

>>948
いや逆だろ。
長く煮ると硬くなる。

肉は長時間煮るとやわらかくなって更に長時間煮ると硬くなる
どっちも正しい

鳥はむって栄養的におｋなの？
蜂蜜大量に使ってるが・・・

またダイエット厨がわいてきたな。

調味料など一切NGだろが。

>>956
オレにとって食事はエサだぜ！がカッコイイとか思ってんの？

オマエは豚だから食い物は元からエサだろ。
糞も食うんだってな。どうだ、痩せたか？

豚だとＰＣはちょっと無理じゃないかな〜
糞は食いません
あ、でも減量は良好です

つまらん煽りは よせ

鳥腿肉って皮を剥げば胸肉とカロリーは変わらないんだぜ
確かに同じ筋肉だもんな。こんなに柔らかくて旨いのに・・・胸肉はなんの為にあるのかな
価格も少し腿が高いくらい
余談だが、以前スーパーで肥満婆が胸肉のから揚げは旨くないとか言ってやがった
デブは存在を自重しろ

胸肉のがモクモクしてて断然美味しい。ササミも好き。モモ肉はヌチョヌチョしてて食いっけねえ…
あんまこう言う人いないんだよな

その婆は、新鮮な鳥を刺身で食ってんだよ。
鶏刺し。美味いぞ。
わざわざ油揚げにする意味が分かんねー、と婆は言いたかったんだよ。
自重しろ、自重。

なんかうまいレバ刺し喰いたくなってきたぞ

モクモクわろたｗ

モモ肉は適当に切って塩ふってグリルで焼くと(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

ムネ肉は適当に切ってボールに入れて酒振って熱湯入れてラップして10分放置で(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

体重85キロで総重量100キロでディップス20回チンニング10回
ワンロー45キロで20回ダンベルショルダー30キロ8回できるレベルで
体脂肪はかなり多めなんだが何キロまで絞ればキレキレになる？
具体的な数字がわからないから減量のモチベがあがらないんだ
最近もしかしたら50キロまで落とさないとキレキレにならないんじゃないか？
とか上腕33ぐらいまで落とさないとキレキレにならないんじゃないか？とか考えて不安で仕方ないm(_ _)m

>>967

ビッグ3も

>>968ホームトレーニーでベルトも補助もないからビッグ3はデッドを110キロで3セットぐらいしてるのと70キロの友人を肩車してスクワット5セットぐらいしてるだけ

結局、胸肉とささみは、煮るのと焼くのではどっちがうまいんだ？？

もちろん調味料はNG（醤油や塩コショウはOKかな）

>>970
どちらでもなく茹でる一択
美味いとかそういう問題ではない。

>>970
焼いた方が美味いよ！

みんな調理に手間かけるねぇ。俺の料理はぶつ切りにしてフライパンに放り込んで完成
ところでwikiに塩分がどうのと書かれてたけど、塩分多いと筋肉や減量に何か悪いの？

塩分を取りすぎると、むくんでキレが悪くなるんじゃね

鳥ハム一択

続けるのだから、不味いより旨い方がいいに決まってる

鳥ハムって一番マズいじゃん

>>970
普通に焼き飯に入れる

カツオ旨いよ

酢醤油で食う葱タップリかけて

わさび飽きたから
胸肉+ドレッシングを開拓したいんだが
選択肢が多すぎて難しい
ためしに買って地雷だったらやだし

むしろ、鳥ハムなんて普通売ってねーしな

>>979
茹でた胸肉を薄くスライスして、梅酢につけて食べる。胡麻しゃぶのタレかけてもんまい。

>>979
玉ねぎ一玉を薄くスライスして水に浸けておいて、
胸肉をダイショー味塩コショーで軽く味付けしたあと少量の油でさっと炒める。
玉ねぎを水から取り出しサラダボウルに盛って、そのうえに炒めた胸肉を盛り、
仕上げにノンオイル青じそドレッシングをかけてご飯とともにどうぞ。

誰か>>967>>969を頼む

ハムは手間がかかる。腿を焼いたほうが美味い

>>983
単に脂肪がのってると言われても、何キロ絞りゃいいかなんて分かるわけねえだろ？
グダグダ言わずに10kgくらい絞ってみりゃいいじゃねえかよ。

>>982
すいません玉ねぎを水に浸す意味ってなんなんすかね？

目に優しい

しゃきしゃきする
くさみがきえる

>>983
体脂肪率が分からないと正確な計算が出来ないよ
仮に23％（ちょいデブ）だとすると11kg落として74kgになり、体脂肪率は10％でキレキレ
筋肉がどれくらい落ちるか分からんが、5kg落ちて（計16kg）も70kg
上腕は今のサイズが分からんから答えられない。ダンベルカールの記録が無く、三頭だけの記録じゃ判断できない
そのショルダーなら、マトモにカールやってれば35cmは残ると思うけどね
情報が少なすぎる。（馬鹿でデブです。自重しましょう）

・身長
・体脂肪率
・上腕サイズ
・カールの記録
↑
まだ聞きたければ、これくらいは書いてね

減量中ってやたらチーズ系の食品が喰いたくなるよなｗ

>>986
辛みが取れて食べやすくなる。
あと瑞々しくなる。
玉ねぎは血液をサラサラにする効果があるんだぞっと。

意外と食いたい物も無いぞ
から揚げが食いたいが腿肉を食えば満足してしまう。単純な欲望だ
こんにゃくゼリーは好きなだけ食えるから甘いものも平気だし。ところてんは案外腹持ちがいい
ノンカロリーなのにね。馬鹿で単純な胃袋だ

>>971
茹でるって、沸騰したお湯にそのままぶち込むだけでいいんですか？？

で、取り出して塩コショウ？？

>>993
調理法はそれでいい。
塩コショウはNG、レモン汁にせよ。

俺は、ざるそば＋レンジささみ　の「とりそば」
めんつゆつけて食べる。うますぎる。

新スレたてますた

【ビルダー】減量期のトレと食事Part12【専用】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1245855944/

朝と就寝前含めて５食、プロテインだけで何も辛くないんだが、何か食べた方がいい？

>>989
身長171センチ
体脂肪測定できるものがないので不明だが30パーセント近いと思う
上腕サイズはコールド時に右41左40
カールは総重量100キロで逆手懸垂10回3セットでたまにダンベルカール20キロをチートで10回

それで問題無いならそれでいいだろう。
マルチビタミンやミネラルは摂ってるな？

1000人のトレーニーが減量に成功。

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。