★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】

ご存知本スレ

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質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
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※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
　例　○○学会がどうたらこうたら。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

貼り忘れた

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215286575/l50

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★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215286575/

前スレ>>982
創価は統合失調症患者の寄せ集めだから
まんまと自分の身分ごまかせたと信じてるらしいww
　　　　　　　　教訓　「頭かくして尻尾かくさず」
創価の悪質さが随所に露見してる...
見せしめに貼っとく


http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/982
982 ：無記無記名：2008/07/14(月) 15:51:59 ID:ngTS7gUl
>>980
阿呆（笑）

その創価より酷い妄想は２ちゃんねるで得たのか？
ここで創価がどうのこうの言う場じゃない言うてんのわからんか？
２ちゃんねるに書き込む前に被害妄想になる脳を病院で治してもらえよ！
自分に噛み付く者は全員創価か？













そうか…

>>1
「○○学会」のうち「創価学会」批判追及関連だけは
２ｃｈ全域で永久許可に決定されてる。それも創価学会自身の手によって。



http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/855
855 ：無記無記名：2008/07/13(日) 03:09:57 ID:3Fzud/+e
>>256でこのように、すでに永久に解禁になってるぞ
創価学会は他スレ他板でもやってるから、創価の追及話題なら２チャン全域で永久許可だ

＞　>>1に反してあんたら創価が先に攻撃仕掛けてるようだな。
＞　このスレは次スレ以降も創価学会の暴露話題だけは自動的に許可だな。


いつもいつもインターネットと実社会で連携して自分たちがまいてる種じゃないか
まともに責任すら取って来もしてないうちから何言ってんだ？
自分たち全員とその息子・娘全員の人生きっちり捨てて棒に振ることで、責任くらいさっさと取れよ
裏じゃ頭が高い生き様ばっかり振りまいて、何考えてんだよ、社会に巣食う不届き者

>>6続き

http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/256
256 ：無記無記名：2008/07/08(火) 10:44:27 ID:lXXoQNfj
>>248
ほんとだな。あいかわらず創価工作員お家芸の異なるＩＤ。

＞　関係ないこと書いてる自分がＫＹと気付けよ
ＫＹ = 気違い　は創価得意の中傷と自己正当化用語。
>>241の習性そのもの。

＞　だいたいあんたが最初に余計な医者に妨害されてるとか言うこと書かなければいいんだ
>>238は本当に創価にやられてるから書いたんじゃないのか。
創価学会の風評流布工作とは違って
やられてないデッチ上げは一般個人は書かないものだ。
まあ連日やられてれば誤射（誤爆）もあるだろうが
それはそもそも創価が教団としてまいてる種だ。
不自然な誤診されてるんだから本当だろうよ。
オウム真理教経営の病院も病院ぐるみでやってたそうだ。
患者に的をはずした診断をし極力治療を長引かせ
回復をできるかぎり遅らせる手法。
オウムのばあいは高額治療費受給と患者つぶしが狙い。
身よりない患者なら病院で遺書書かせて病死させ全財産オウムが横取り。

しかも>>250みたいな創価組織への敵対者じゃない赤の他人や一種の身内に対しては
いつも何も言えないようだな。
前スレ以前にもその種の書込みさんざんあったのに知らん顔だったよな。
これは創価はいつものことだ。
創価はきわめて私利私欲に基づいた差別的対応が家訓だもんな。

＞　ここはトレの質問の場であってあんたの近況報告するところではない
＞＞　※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
＞＞　　例　○○学会がどうたらこうたら。
>>1に反してあんたら創価が先に攻撃仕掛けてるようだな。
このスレは次スレ以降も創価学会の暴露話題だけは自動的に許可だな。

＞　とか書くと俺も総化wとか言われるな
＞　俺は総化ではありません
＞　どちらかと言えば宗教全般嫌い
現在の創価の典型的な身分かくし手法の一つ。

＞　初心者だけどステ使うとか攻撃的されてるだとかもう基地外かと
毎日異なるＩＤ割り当てシステムで、コテハンでもないのに、何を根拠に決め付けてるんだ？
もし本当にそうなら>>242>>245の言ってるとおりだな。

＞　あんたとは最初にきたときから関わりたくなかった
このスレのみならず、創価の中の悪徳信者は
２チャンにはもう二度と来なさんな。

>>5
返事は同じスレに書けや！
俺か創価だと言う根拠は？
文章の特徴やなんやら言うても我の被害妄想やんけ！違うか？？

>>8
耐性足りないなぁｗ
ほれ
トレ行くぞ

じゃ俺も一貼り

260 ：名無し：2008/07/13(日) 12:46:22
>>241-242>>247>>254>>257
あなたがた創価学会＋悪質ゲイ軍団の表裏一体愛人連合は
例のこっちでも謀略仕組んで苦情言われ
悪態ついたり開き直って火消し工作したりしてるよ。
姑息で計算高く頭おかしいやつら。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215286575/836
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215286575/844
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215286575/852-860




261 ：名無し：2008/07/13(日) 14:44:44
>>260
そのスレッドの>>858と>>625
客や職員として来てる人間の何十％かに当てはまる
高慢ちき自分中心の典型的『甘やかされ思想』だね
自分・自分側の人間・上位の人間・自分が恋愛心を抱いてる人間・お気に入りの人間には、甘やかしたり見て見ぬふりをし、いっぽう利害ある対抗側や、下位・同位の人間には平然と制約を課す・・・
決して相手と一対一の私的個人的な場じゃないのに


858 無記無記名 2008/07/13(日) 04:36:18 ID:6ePV8Tcq
>>854>>857
本当らしいな、創価の件
創価に都合悪いカキコだけ強引に排除しようとしてる下心見えてる
創価には都合悪くないカキコと身内（固定ハンドル）のカキコは野放し状態
調べてみたら文句言ってる痕跡なかった
>>625>>628で言われてる奴みたいな利己的思想に満ちてるのが伺える
>>250 >>400-402>>407 >>376>>410>>417>>495 >>513 >>528-529>>531 >>717

前スレ>>987-989
おまえらは100％創価信者「張本人」の自作自演と組織プレー。

ところで
創価信者は当然創価。
創価学会・創価信者の不正行為・犯罪に同調する者も
もちろん創価一味という意味で信者でなくても創価信者と呼ぶ。

創価は罪をがれ創価本体へ罪およぶの避ける目的で
信者じゃない他人よく奴隷として使ってる。

馬鹿な創価はいまだにこんな初歩すら理解できないんだな。


http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/987-
987 ：無記無記名：2008/07/14(月) 16:32:41 ID:ShRmKBgt
>>984
わかったわかったｗｗｗ
妄想厨はタチ悪いな
あんたは今後一切スルーさせてもらうよ
俺も創価なんだろ？はいはいｗｗｗ


988 ：無記無記名：2008/07/14(月) 16:34:05 ID:ShRmKBgt
単発だとＩＤがどうたら言うんよなｗｗｗ
はいはい創価創価ｗｗｗ
消え失せろカス


989 ：無記無記名：2008/07/14(月) 16:35:33 ID:ShRmKBgt
>>982
カスの相手はやめとこうぜ兄弟！
なんせ俺ら創価らしいからさｗ

>>11
具体的に創価がなにしてるか言えよ！

>>8
前スレまでの過去スレでずっと
さんざん創価だと断定されてるのに
創価じゃないという順序立てた根拠と証拠を
明確に示してから言え。

一般住人として創価がはびこってるだけで極めて不愉快。
身分いつわって毎度毎度、組織的にまたは単独で
陰で悪さするのもいい加減にしろ、悪意に満ちて心ない創価信者。

>>12
過去ログくらいちゃんと読んでから言え

前スレはまだ生きてる
それ以前のは携帯で無料で読めるらしい

てすと

>>13
阿呆か？
なんで自分自身で俺は創価じゃない！と証明せなあかんねん！！
我が「お前は創価」言うてる明確な根拠を示せ言うてるのわからへんか？

ないんやろ？（笑）












それが被害妄想って言うんだよ。

それとな〜一般住人として、匿名掲示板でしか誹謗中傷出来ないお前は迷惑！
言いたい事あるなら直接言えよ！

>>13
はよ返事くれよ！

きっかけは我やからな！俺が
創価だって根拠くれよ！

>>18
きっかけはいつもお前らだ
前スレ>>966が東京体育館だと断定（>>971）できる証拠を先に示してくれ

>>16
統合失調症が相手を妄想呼ばわりとは笑っちゃうな

>>19
だから〜言うてる事わからないかい？

俺は今日たまたま、ここに来て、いきなりお前は創価みたいな事言われて腹立ってるの（普段はトロ板にいる）

前ｽﾚなんて知らね〜し

我の根拠のない妄想で発言したのなら謝れ言うてるの！！いきなり創価呼ばわりされたら傷つくやろ？

とりあえずお前が謝るまで納得出来へんからな！

>>20
もう一生笑っとけよ

>>21
じゃあなぜ創価を弁護するんだ？
というよりなぜ創価を厳しく厳しく批判追及しないんだ？

過去ログ読めばよほど低知能な人でもわかるように
創価が一方的に仕組んでる種
創価が一人もいなければ一般住人は皆快適だ

創価を一方的に批判追求して排除することこそ
一般住人の末永い利益につながる

創価批判を故意に避けたり、深く突っ込んだ追及もせずに
かといって創価批判のレス「だけに限って」スルーしてるわけでもない
それじゃあ創価一味だとみなされるのが自然の流れで当然だ



まあ、創価じゃないふりして一般住人のふりして
何度も同じこと説明させてるうちにうやむやに導こうとするのも
創価一味のよく使う有名な犯行手口らしいからな
創価の心なく汚い手口は過去ログでいくつも公表されてるから
一般住人はとっくに承知してる

>>23
俺は直接見たものしか信じないから！
創価なんて名前ぐらいしかしらへんから良くも悪くもしらんやん！
２ちゃんねるなんて誹謗中傷がほとんどやろ？
そんなん一々信じてたら頭おかしくなるよ

君は「被害妄想だろ」って言われたら嫌だろ？
創価じゃないのに創価言われたらどっちかと言えば嫌やんか

君は俺がどこの誰かまったく解らないだろ
男なのか女なのか…

それが根拠がない勝手な発言って事なんだよ！

そう言う発言したいなら名前住所特定してから発言しなよ！

2ch随一のパワーを誇るたけぽんも、精液を飲んでアナボリックさせてた疑いが急浮上！？


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精液に関する欧米研究結果報告

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184343648/532
532 ：無記無記名：2008/06/26(木) 21:40:13 ID:8LTcfBQs
>>531
低テス、中テスの体質を高テスに変えるためのトレーニング方法やサプリメント・栄養素などを教えてください。
ただし下記の方法は除外してください。


http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202723705/419
419 無記無記名 2008/06/09(月) 18:22:45 ID:lr/bv28X
1 名前： 無記無記名 投稿日： 2008/05/05(月) 01:04:27 ID:wKBWsVta
http://www.excite.co.jp/News/bit/00001209548633.html

精液にアナボリック効果！？　　ドイツ誌掲載

精液にアナボリック効果があったらどう思うだろうか？
そんな研究をしたのがドイツの研究チームだった。
対象は20歳〜60歳までの成人男子100名50人を摂取チーム残る50人を無摂取に分けた
摂取チームは毎日精液を摂取することにした。経口である。

結果は摂取50人の筋肉増加率が普段より192％平均で上昇
一方摂取しない50人は変化無しの結果に終わった。
又、精液摂取量に比例し筋肉の増加率が増えたようだった。
一日30g摂取した男子は297%、実に約3倍の筋肉増加率だったという

研究主任のオリバー氏は語る
「精液自体にはまだ人に知れていない未知の部分がある、筋肉増強の作用はまだ一端に過ぎない
今後もっと知る必要がある」
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質問いいすか？

ついにジムへ通うようになりました
土日は通うのと木曜日が休みなので火、水曜日に筋トレしようと思ってます

月曜日　　休み
火曜日　　下半身
水曜日　　上半身
木曜日　　休み
金曜日　　休み
土曜日　　下半身
日曜日　　上半身

これは問題ないですかね？

まだ質問あるんですが仕事から帰ってきてジム行くのって疲れませんかね？
ちょっと不安です。
もし１９時くらいに帰ってきてかるくおにぎり食ったら何時ごろジム行くのがベストですかね？

>>27
俺は１９時にプロテイン飲んで２０時くらいにいく
>>26
いいと思う

賢明な諸兄はすでにおわかりだと思うが若干名の基地外が巣食っている
おーるするーでよろ

インクラインダンベルベンチプレスをジムで初めて行ったのですが、腕がふらふら揺れてダンベルどうしがぶつかったりして上手くできませんでした。これは慣れですかね？一様初めてなので軽いウェイトにしたのですが、

>>30
軽すぎるのもあれだが、慣れが必要ではある
ゆっくりやってみそ

>>30
ただ、初心者ならベンプレから入るがよろし
ダンベルプレスは筋肉への意識がむずいべ

>>28
サンクスです
あとまだ質問あるんですが仕事から帰ってきてジム行くのって疲れませんかね？

>>33
おれは毎日7：30〜21：00（残業含む）で、そのあとジムいってる。
いかないやつは、いけない理由をいろいろつけて、いきたいくない自分を肯定しているだけ。
行こうと思えばジムさえやってりゃいくらでもいける

>>33
逆に質問なんだが、それを尋ねてどうする？
「うん、疲れるよ」って回答が返ってきたらどうするんだ？

>>34
ありがとうございます。

>>35
不安だったので。

http://imepita.jp/20080714/781200

この筋肉って大円筋で合ってますか？
ここ鍛えたら逆三角形になるって聞いたので

前腕は毎日トレしても大丈夫ですか？

>>37
リアル特定すますた

>>37
棘下筋と小円筋。
大円筋はそれらより三頭側。

各部位メインセットは3セットで効果あります？？

>>38
お、お、お、お願いします。(;o;)

一年間毎日腕立て腹筋スクワット五回ずつやったのに筋肉質になりません。才能がないのですかね？

>>42
大丈夫のレベルがわからんｗｗｗ

ちなみに俺が毎日やってた時は何気ない動作で煙草ぽろぽろ落としてた
筋肉痛もないのでなんかの病気になったのかと思った
たぶん握力が疲弊しきっていたと思われ
その後は自重したら直った

>>43

あと2年は必要だぞ！がんばれ！

>>44
ちょっと、その感覚味わいたいｗｗｗ
はいっ・・・・？









はい！ドＭですよory

>>37です、ありがとうございました。

恐縮なんですがよろしければ身体の評価お願いします
175 80
トレ歴 5ヶ月
一年で一回り大きくできますかね??
http://imepita.jp/20080714/811860

http://z-z.jp/?nonk

>>41
3セットくらいが推奨されているけど、絶対ではないからトレをしながら疲労具合をみて
重量やセット数を調整する。

>>42
トレの強度と内容によるので、自分で確認するしかないよ。

食い過ぎた後は胃が落ち着いてからも筋トレはしない方がいいんですか？
今日3時頃に昼食を食い過ぎてかなり胃が苦しかったんですが、胃が落ち着いたので6時頃からジム行ってベンチプレスやったら胸焼け起こしてトレーニング中止しました。

>>50
経験こそがおまえの宝だ

食事制限なしの有酸素運動ありで軽い重量の器具と自重のみでマッチョになれますか？

>>52
不可能に近い。

>>52
つ　ステロイド

回答ありがとうございます。それを続けていけば逆にガリになっちゃうんですか？

１日目：全身筋トレ
２日目：ランニング・5km　　　　
３日目：ランニング・5km　　　　
４日目：全身筋トレ（前回より負荷を増やす）　
５日目：ランニング・5km
６日目：ランニング・5km

超回復に期待して、こんなふうなルーチンでやっています。
アミノ酸やプロテインは、どのタイミングで摂取すべきでしょうか。
いまはアミノ酸は毎日とって、筋トレの時だけプロテインという感じなんですが。

サイドレイズで今日めちゃめちゃフォームきれいな人いた。
体つきから見ると細身だけど中級レベルくらいの人。
重量は3kgか4kg程度で決して重いほうではないと思う。
でも基本に忠実で行きも帰りも丁寧な上げ下げだった。
重量を追い求めがちな人が多い中で
ターゲット筋に効かせるための群を抜いたきれいなフォームに
ひさびさに感動を覚えた。

俺と決定的に違う点は肩よりもだいぶ高くまでダンベルを上げてたこと。
俺は関節が固く肩と同じ高さまでしか上げられないからうらやましい。

変な質問かもなんですが…

例えば一日３部位にやる人と、一日１部位やる人が同じ量のプロテインを飲んだとしたら、筋肥大の幅は一日１部位ずつやる人のほうが大きいんですかね？

>>58
もしそうなら、筋肥大を求める人はみんな１部位ずつやるだろう。

>>56
プロテインはトレーニング直後にブドウ糖と摂取。
あとは食事でたんぱく質が足りていないと思うときに食後に
摂ったり食事と食事の間がかなり空く時は食間にも摂るようにする。
アミノ酸は起床直後やトレーニング前、トレーニング中、有酸素運動の
前などに摂ると良い。アミノ酸はＢＣＡＡがお勧め。
>>58
個人差があるからなんとも言えない。

そりゃそうだ
しかし回答者はマッチョ板らしくもっとバカであるべきだよ

割とヘビーに筋トレをしてきたのですが環境の変化からあまり時間に余裕がなくなってきました。
そこで加圧トレーニングの導入を考えているのですが、「カーツ」と「筋力アップクン」で大きな差はありますか？
実際のとこどうなんでしょうか？

高校入学以来運動経験無しでクソガリ20歳、身長170cm体重62kg(痩せれば48kg)からスタートしました
一年以上トレーニングして55kgで、軽量級のボクサーみたいなガリ体型にはなったんですけど筋肥大が目的ならトレーニング等見直したほうがいいですかね？
一応ラグビー選手みたいな体型を目指していたのですが、トレーニングが悪かったのか元が悪かったからこれからなのかどうなのでしょう？

>>61
マッチョ板じゃなく『肉体派ホモ板』だと
隠さず正直に断言したほうがいい。
武道・格闘技・ラグビー・アメフト・水泳・レスリング板も同様。今や実質的には周知の事実。

多くの住人にはもうバレてるっつーか自分もかくれホモだと
内心じゃ薄々みんな自覚してんだから。
自分から率先して認めるのを怖がって怖じ気づいてるだけ。

>>58-59
１日に１部位トレしようが５部位トレしようが
軽くトレしようがハードに追い込もうが
飲むプロテイン量が同じなら
生合成される１日分の全身筋肉量の上限値は同じじゃね？
飲んだプロテイン量を超える量の筋肉は合成できないはず。

ただし、１日にやる部位増やしたり、ハードにやるほど
吸収されずに捨てられてた分のプロテインが吸収されるようになり
有効活用されて合成量が増えた分だけ筋肉量も増えるとは考えられねえか？

>>12>>16-24>>29
このスレでもまた創価学会の寄生虫が、自作自演して誘導工作してんのか
新スレに変わった途端にシャアシャアとその態度、馬鹿なやつ

創価学会のたび重なる悪事の、前スレまでのいきさつなど
面倒くさがって確認する人は少ないだろうと住人ナメてやがんのな
過去にも創価学会が使い古してきた手口だもんな

長い間このスレＲＯＭってるやつなら誰でも知ってらｗ

>>18
おい、そいつが東京体育館だという確固たる証拠を出してみろや


前スレ検索で”東京体育館だと断定してる”レスを抽出してみた
どれもが、創価学会に迷惑こうむって被害受けてる一般住人の
皆さんご存知の定番の工作手法

http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/641-642
http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/659-660
http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/971

馬鹿で幼稚で精神分裂病持ちの創価学会の犯暦のごく一部


641 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:11:17 ID:hnRZbqvR
>>638
おい東京体育館！ＩＤ同じなのに文体変えるのはなんだ？
糞ガリ初心者で傲慢な奴は消え去れ


642 ：無記無記名：2008/07/11(金) 17:15:28 ID:hnRZbqvR
>>637
東京体育館には絡まない方がいい
あいつは精神分裂だから


659 ：無記無記名：2008/07/11(金) 21:13:06 ID:bhmhsFOA
東京体育館必死すぎてﾜﾛﾀ
糞羽化とかと一緒にいなくなれよ
脳漿ぶちまけてお逝きなさい！


660 ：無記無記名：2008/07/11(金) 21:17:24 ID:bhmhsFOA
ID:37A08DGBは本当に自分の書き込みが特定されないと思ってるのか？
俺でもお前が東京体育館だと推測できたのだがｗ
敢えてシカトしてたんだが重傷だな


971 ：無記無記名：2008/07/14(月) 13:17:07 ID:yrBsyB2C
>>966
俺は創価でもなんでもないが何故かお前に信者認定されたｗ
東京体育館のヘタレトレーニーが被害妄想で暴れ回るのは癇にさわる
お前の質問にマジで答えてやってたんだがなｗｗｗ























↑こうやるのも創価学会から２チャンで学んだ手法

>>62
加圧はまだまだマイナーだから、商品の差は、加圧スレで聞いたほうがいいと思う。
ちなみに加圧トレは筋量が少ないほど効果が高く、筋肉がある上級者になるに従い
効果の体感が薄くなる傾向がある。
要するに、追い込むトレでパンプが体感できるレベルだと、加圧トレと同様の効果が
期待できるということ。

加圧は一回十分、週ニ、三回程度なので、補助的なものと考えたほうがいい。

>>58
その辺の研究ってのは未知の分野だと思うが
筋肉の合成量は限界があるので、同じ量のトレなら分割してやっても、
全身をやっても増える筋肉の量は同じと考えられる。

ただし、一日置きのトレよりも、分割で毎日やったほうがトレの量は増えるし
筋肉の合成も活発になると考えられる（内臓は休まないので）。
一日の回復と栄養がその日のトレ部分に集中するので、もしかすると分割の
ほうが筋肥大しやすいのかもしれない。

>>70
＞一日の回復と栄養がその日のトレ部分に集中するので、もしかすると分割の
＞ほうが筋肥大しやすいのかもしれない。

でも分割で週５〜６日となると疲労は蓄積されるよね。
三土手、小川、市川、松原などといった日本でもトップクラスの
筋肉量を誇るトレーニーたちは１回トレーニングしたら絶対に
１日以上空けている。山本義徳も最近は２分割で週３〜４日。
これを考えると毎日トレして筋肉の合成を高めるよりも一度
トレーニングしたらきっちり休み次回のトレーニングを万全な
状態で行うというトレーニング法のほうがサイズは増えるような気がする。

パンチ力を上げるにはどうしたらいいですか？

>>72
がんばる

>>73
ｋｗｓｋ

>>72
ウエイトやりながらボクシングジムに行く。

>>74
質問が抽象的すぎる　
ジャブやフックでは使われる筋肉が違う。
だいたいパンチは下半身からの複雑な力のコンビネーションで成り立つので
これやればパンチ力が上がるという答えを即答するのは難しい。

まあ一般論でいえば上腕三頭筋や大胸筋は使うので、筋力アップすれば
わずかでもパンチ力は上がるでしょう

>>68
私も学会信者の執拗な嫌がらせからｲｰｯﾊﾟｲ伝授されましたよ。
たくみに嘘つき開き直る信者の見抜き方と
嫌がらせ方法と仕返し方法を。

ﾘｱﾙ世界で多数の信者に、仕事も学業も生活も何もかも破壊しつくされて。。。。。
信者への恨み憎しみ怒りもﾊﾝﾊﾟない。
だからここ見てると内情察してｵﾓｼﾛｲ。学会叩きもっとﾔﾚﾔﾚ（＾-＾）/~~

パンチは背筋力が重要らしいよ
本で読んだ知識だけど

へぇ〜ひどい奴らが2chに居座って
自問自答のやり取りしてたのかぁ〜
まるで部外者に思わせた創価の援護射撃も

人の心踏みにじって生きる創価イラネ。不快だから全員氏んでヨシ!

許せないな、創価学会

創価ってなに？

そろそろ創価NGに入れとくわ
いい加減見るの飽きた

>>83
わかるわかる♪他人のせいにしたい気持ちが
あなたも無責任なその一人ですもの（藁

あれっ????　’ＮＧ’って
２ｃｈが売ってる専ブラの用語じゃんか
住人は使いたがらない怪しい専ブラｗ

>>83
これｗ




http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/
906 ：無記無記名：2008/07/13(日) 18:03:06 ID:QSUWExfE
>>904
まあ、創価ホモは連日コロコロＩＤ使い分けた自作自演お見事だことｗｗｗ


”あぼーん”・・・２ｃｈ専用ブラウザーの機能のことで、よほどの変わり者以外の一般人は危ない専ブラなんか使わない。使うのは２ｃｈ内部の創価カキコ人と外部の創価ネット工作部隊のみ。
ID:kyTZEYLJ・・・ＩＤ変えては２ｃｈで猛威ふるってる創価学会ホモと断定。

’ＮＧ’ワード　=　あぼーん

↓このにーちゃんクラスの体を作るならやっぱジムに行かないとダメ？
自宅トレでダンベル20キロ×２はあるんだが無理かな。

http://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg

創価は償いも反省もなく、こりずにまだ自作自演Ｑ＆Ａしてんだな
心底ずる賢いやつら

>>88
その写真使って今スレまでで、何度同じ質問くり返してんだ？

>>89
は？初めてだが？俺につっかかってくんなタコ

５月からダイエットと始めてまぁまぁ痩せたので筋トレを始めましたが
体を壊して現在入院してます
病院のベッドで腹筋くらいしか出来なくて辛い
体はだんだん脂肪が増えて筋肉は落ちて軟らかくなるのに
股間だけは毎日ギンギンに硬い
若くて可愛い看護婦の多い病院だ
いろんな意味で困る

�@胸・三頭・肩
�A背中・二頭・前腕　　＋腹筋・トレッドミル１０分程度を毎日
�B下半身
で休養日挟みながらローテーション組んでやってます
�@の日がアップからクールダウンまで含めると三時間くらいかかってしまい
また疲労も�A�Bに比べて大きく、辛く感じます
�Bの日は一時間くらいで終わり、少し物足りない感じです
�@の日から一つの部位を�Bの日へ回したいと思うんですがどの部位がよいでしょうか

>>83
基地外に反応するとスレが荒れます
以後スルーでお願いします

>>92
肥大したい部位を移動しましょう
おすすめは３頭

高校入学以来運動経験無しでクソガリ20歳、身長170cm体重62kg(痩せれば48kg)からスタートしました
一年以上トレーニングして55kgで、軽量級のボクサーみたいなガリ体型にはなったんですけど筋肥大が目的ならトレーニング等見直したほうがいいですかね？
一応ラグビー選手みたいな体型を目指していたのですが、トレーニングが悪かったのか元が悪かったからこれからなのかどうなのでしょう？

前腕の効果的な鍛え方教えてちょ

>>95
どんなにトレーニングを積んでも、カロリーを多めに取って体重を増やさない限り
筋肉の量は増えない。
体を大きくしたいなら食事を見直す。

>>96
俺はリストカールを主にやってるよ、パンプ感がたまらない

>>95
>>97の言ってるとおりキャパを増やさないと無理
食ってトレして体脂肪気にせず８０キロ超えてからの話
まずは食え

>>96
つリストローラー

創価印の自作自演Q&A野郎と、自演創価印をかばう創価印野郎の
2ch利用者だましの陰湿な足跡



>>93>>83
創価印がID変えて
いつもの自己レス乙



>>90>>89
おれもそれよく覚えてる
何回も見させられたから


★★筋トレなんでも質問スレッド176reps【本家】　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1214488178/922
922 ：無記無記名：2008/07/05(土) 12:28:41 ID:if20KJRD
http://ime.nu/blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg

こうなるにはどうしたらいいですか？


★★筋トレなんでも質問スレッド172reps【本家】　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210953940/146
146 ：無記無記名：2008/05/18(日) 14:54:25 ID:aPnWFx+k
ttp://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg

これぐらいになりたいんですけど
これのスペック教えてください

身長189cmだと、体重、体脂肪どれぐらいですかね？
普通体型からこの体型になるには、どれぐらいの期間がかかりますか？


★★筋トレなんでも質問スレッド172reps【本家】　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210953940/778
778 ：無記無記名：2008/05/25(日) 03:50:16 ID:raECnkDW
ttp://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg

175cm/58kgのガリからこれくら今で鍛えるのってどれくらいかかりますか？
俺じゃ永久に達成できなさそうなんだけどここの住人だと可能そうだし
その可能な人たちはどれくらいでカラダ作りできるのか教えて・・・

たまたま同じこと考える奴がいただけだろｗ
血眼になって過去ログを洗ってくるとかどんだけ悔しかったんだよｗ
しかも涙目でID変えてるしｗｗ

↑
見やすいように
ついでにこれも晒しとく
ちょっと数値変えただけの
ほぼ同じ質疑のオンパレードの標本


★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】　http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216018867/
88 ：無記無記名：2008/07/15(火) 10:56:12 ID:hdgyyH/X
↓このにーちゃんクラスの体を作るならやっぱジムに行かないとダメ？
自宅トレでダンベル20キロ×２はあるんだが無理かな。

http://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg


89 ：無記無記名：2008/07/15(火) 11:06:10 ID:8OzI4T23
創価は償いも反省もなく、こりずにまだ自作自演Ｑ＆Ａしてんだな
心底ずる賢いやつら

>>88
その写真使って今スレまでで、何度同じ質問くり返してんだ？


90 ：無記無記名：2008/07/15(火) 11:11:42 ID:hdgyyH/X
>>89
は？初めてだが？俺につっかかってくんなタコ

>>102>>90>>88
素性あばかれた創価の自演厨乙

ずいぶん素早いレス…
えんえん５時間も2chに張り付いて
動き少ないスレ監視してるとは…
偶然よそおうのが身上の創価工作員の証


ここでは利用者に対して通常は
「同じ質問すんな」「テンプレ>>1嫁」「ググれカス」で一蹴するのが代々伝わる習わし
創価だけ甘やかしてるというより典型的自作自演質疑の証

>>104
マジで久しぶりに来て、たまたまそんな画像があったから
過疎ってたし質問しただけなんだけどな、まあどうでもいいけど。
にしてもなんでこの板で創価の自演とかいう話になってんの？格板の影響？

バーベルカール３０キロですが、右手の前腕の内側ふくらみのところが曲げる瞬間痛いです。
左手とは違う痛みです。
左手は普通に重いものを持ってるときの感覚です。

筋がちょっとやられてるのでしょうか？
でもその割りにデッドリフトでは何キロにしても痛くありませんし、前腕トレーニングでも痛くありません。
（バーベルをカールのように持って手首だけでクイってするやつです）

質問は、痛くないトレならいいのか？それとも痛くなくても腕トレ全般やめとくべきか。
ということです。腕の屈伸運動でも痛いときと痛くないときあって判断が難しいんですよね。
よろしくお願いします。

>>106
病院にいかないと判断できないけどね、
一般論として言えば痛みを感じない方法、重量でのトレは問題ない。

たまに痛みを感じるということであれば、一度病院にいったほうがいい。

なんだ、また創価信者の仕業だったの
創価のしつこさには呆れるわ

>>105>>102
> 涙目
創価工作員が2chで得意がって常用してる中傷用語


もろ創価工作員得意技のこじ付けと
悔しまぎれの捨て台詞にﾜﾛﾀｗ

偶然って二度も三度もそれ以上もそうそう起こらない
だからこそ”偶然”
起こってるからには偶然じゃなく”故意”なのは必死
偶然と故意とはそういうもの

>>109
たまたま、偶然に
と、
わざと、意図的、故意に、計画的、恣意的
か。
見えすいてて大笑いｗｗｗ

なんなんだここは・・キチガイガリしかいない・・・

ベンチプレスは3セットじゃ少ないですか？それと何レップス狙いでやればいいんですか？知ってる人がいたら教えてください。

3セット10レップスでもやっとけ

>>112
それすらわからないのに「キング」てｗ

>>111 ID:hdgyyH/X
キチガイはともかくとして
その人がなんでガリだとわかるの？なんでガリだと断定できるの？
そんな内容どこにも書いてないじゃない。
・・・・・・・やっぱり貴方は創価信者なんだね。

ならば ID:7wu3REVZ = ID:hdgyyH/X で
問題視されてる自演も成立。

>>114もだろう
創価十八番！！！！！身元隠した匿名での誹謗中傷ｗｗｗｗｗｗ
ID:tLil5k+l = ID:7wu3REVZ = ID:hdgyyH/X で広がる自作自演組合の輪

毎年夏になると出てくるねぇｗｗｗ
威勢だけはいいヘタレのガリがｗｗｗ

もうなんかワロタｗ

じゃ俺もその輪に入るよｗｗｗ

やっぱここ筋肉バカしかいねえｗｗｗ

>>105
＞　過疎ってたし
このスレのどこが過疎なんだか
ウエイト板トップ200以内にたいてい入ってる動き激しいスレなのに（笑

http://sports11.2ch.net/muscle/subback.html
ここの700番以降の過疎スレにでも書いとけば

>>117-119
どこでも創価うじ虫は湧き易いからねえｗｗｗ

トレはじめて2ヶ月ほどたちました。
もともと筋肉が少なかったので、ひたすら食べてトレーニングしました。
しかし、筋肉が増えているのもわかるのですが、脂肪もどんどん増えてきています。
座ったときにできる腹のたるみなんてみるにたえないものです。
こういう状態になっても増量は続けるものなんですか？

170cm、65kg、15%です。

そもそも何で増量が必要と思ってるの？
脂肪ってのは余分だから脂肪として蓄えられてるわけでさ。
トレしてんだけど最近全然向上しなくなったな・・・って実感できるまで変に増量を気にする必要はないよ。

それと目的は何か知らないけど、マラソンランナーと短距離ランナーの筋肉は全然違うからね。

>>123
どこまで体を大きくするのかは人それぞれ。
170センチ
80キロ体脂肪10％以下なら見た目でわかるマッチョ。
70キロ10％以下なら格闘家なみのマッチョ。
60キロ10％なら痩せマッチョ。
この辺を目安にして、増量するか絞るのかを自分で決めればいい。

>>123
あまった脂肪を取り除くために有酸素運動も取り入れ。。。
すると体重も筋量も減り。。。でも腹筋は割れてくるし。。。

トレしてる誰もが一度は経験する事さ。

>>125
身長168で痩せマッチョになりたいです
今は筋トレしながら減量していてるんですが、あとで増量することを考えたら、体重、体脂肪がどのくらいになったら減量やめるべきですかね？

>>127
自分は5%まであまり筋量落とさずにいけたよ
食生活とかトレーニングはかなり突き詰めてたがな
体脂肪率と見た目が納得いけばやめればいいだろ

質問です。
月曜日から筋トレはじめて、まだ筋肉痛なんですけど明日はトレーニング止めといた方がいいですか？

>>127
現在の体重も体脂肪もわからないのでなんとも。

身長体重よりも
トレーニング頻度(予定でも良)
一回のトレーニング内容(種目、レップ数、セット数)
を教えて欲しい

>>129
とりあえず明日まで待つ

age

>>129
明日起きてから自分の体と相談。

腕や脚がボテボテの筋肉＆脂肪で太いので細くしたいです。
フィットネスローラーで立ちコロを始めたので、上腕三頭筋が太くなってきました。
上腕二頭筋や下半身に自重トレーニングを取り入れた方がいいでしょうか。
それとも走ったり泳いだりした方が近道でしょうか。

身長１７５、体重６５です
説明しよー7001とは…
がムカつくんですがどうすればいいでしょうか？

>>135
脂肪を落としたいならまず食事制限。
立ちコロが続くようなら少しずつ筋トレのメニューを増やせばいいし
泳げる環境なら泳げばいいし、走る時間があるなら走ればいい。

ただし食事制限を取り入れないと、なかなか脂肪は落ちない。

>>136
とりあえず腕立て7001回

>>137
食事制限はしています。
太い部分の筋トレは、回数が多くなるような低負荷のものなら
やっていても筋肉は細く引き締まるのでしょうか？

>>110
後者のグループ違う意味の言葉を混同させすぎ

プロテイン飲むと必ず下痢するんですけど何とかなりませんか？
ちなみに牛乳で割ってます。

>>141
強力わかもとかエビオスとれ

質問させて下さい。
今、筋量をなるべく減らさない様にウェイトトレと食事制限で減量をしています。有酸素運動をすると筋肉まで落ちると聞いたので一切してません。トレ後によくジムのサウナを利用するのですが、サウナは筋肉落ちたり、悪影響な事はありませんか？

>>105
格板: 格闘技板

板名スレ名を得意気に略して言うのも２ちゃん常駐の
創価工作員に多く見られる癖じゃなかったっけ

>>139
勘違いがありそうだが、筋肉を引き締めるというのは無理。
腹やふとももなど肉体を引き締めるという場合に、筋肉を鍛えて
コルセット効果を利用するだけ。
筋肉が弱ってるとだらんとなるから。

すでに十分な筋肉があって筋肉を増やしたくないなら、脂肪を
落とせば引き締まるので、筋トレより有酸素運動をやったほうがいい。
筋肉が不足しているなら、重いウエイトで筋肉を増やしたほうがいい。

ダンベル体操のごとく軽いウエイトを振り回しても引き締め効果はない。

>>102
おれたち一般人は過去ログなんか面倒くさがって読むわけない
連携プレーでテキトー書いとけば煙に巻ける
って前提の工作活動ってわけね、それならたしかに説明つくものね

>>143
サウナと筋量の増減に、直接的な関係はない。
が、サウナは水分が出るだけなのでダイエット効果もない。
その後に水分を補給すると体重は元に戻る。

また、サウナの入りすぎは疲労の原因になるのでトレにはマイナス。
温度の低いミストサウナがオススメ。

>>132
>>134
ありがとうございます。痛いようだったらトレーニングしても意味ないですよね？

>>148
無理にやってもさらに筋肉痛が長引くだけ。
休むのもトレのうち。

自分キックボクシングをしてるんですが
筋トレの後に練習（有酸素運動）をしたら
筋肉が細くなると聞いたけど筋トレを練習の
後にした方がいいんでしょうか？？

>>54
皆んな認識を間違ってるな
ステロイドは筋肉を付ける薬では無く、回復時に筋同化を促進する薬だ
従ってステロイドを使っても激しい筋トレをしなければ筋肉は付かない

>>150
身に付けたいものが優先。
キックの技術を身につけたいならキックの練習が先になるだろうし、筋肉がメインなら
筋トレが先になる。

ブルガリアンスクワット始めたんですがしゃがみこむときに支えるほうの片足にある程度体重がかかるんですけどやり方間違ってますか？

>>１５２
ありがとうございます

前スレ落ちたんでまた質問です
クランチ
スクワット
チンニング
バックスエクテションディップス
アップライトロー
ナローベンチ
リストカール
だけでガリマッチョ目指せますか？

>>130
63キロ
20％です

女は何のために存在するんですかねぇ
女の何がいいのかさっぱりわかんねー

>>150
練習の前に筋トレなんかしたらスパーでボコられる
練習の後に筋トレする余力なんか残らない
趣味でやってるのか？
マジならまったく別の時間にやるべき

朝ー走る
午前中ー筋トレ
夜ー練習

創価様はスレ好調に演出するため多数の信者応援に呼び寄せて
仲間内のジエン問答で見かけ上だけ大賑わいｗｗｗｗ
一般ユーザーの書込み皆無ｗｗｗｗ反省なく偽物のスレ回転ｗｗｗｗ

>>160←こうやって俺は創価信者じゃないって周りにアピールするやり方も
創価信者独特のやり方だなWWW

お前ら創価は酷く汚い奴らだからなWW

>>156
身長168
体重63キロ
体脂肪20％
が現在のスペックということだな。
このまま体脂肪率10％まで減量すると、うまくやっても55キロくらいか。
これだとガリガリだな。

痩せマッチョとなると、62キロぐらいで体脂肪10%くらいが目標になるので
68キロくらいまでバルクアップしてから、絞ったほうが早い。
トレーニングしながら5キロ増量を目指せばいい。
そこから絞れば、いい感じになるはず。

5ポンドのチャンプのチョコとバナナが届いた
これって中に乾燥剤とか入ってる?
これからの季節心配なんで小分けにした方が良いかね？

飲むのは朝、運動後、夜の3回でおｋ？

>>155
まだ見られるから安心して

★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
http://c.2ch.net/test/-/muscle/1215286575/i
http://www.heiwaboke.net/2ch/unkar02.php/sports11.2ch.net/muscle/1215286575

>>153
ブルガリアンはそういうもの。
間違ってないよ。

>>155
目指すだけなら可能。
じっさいになれるかどうかは別。

>>157
おまいの分まで漏れが女のよさを理解しているから無問題。

>>165
ホモっけ満々のホモ男がなに見栄はって女の話してんだよ。

回答者はホモだったの
やっぱねえー
筋肉隆々のｵﾄｺに惚れてウエイトはまったんだねえｗ

いんじゃないのかホモだって。
ホモらしく筋肉に精魂込めて生きてんだから。
ホモなのは本人の自由。

>>168
ウエ板はほんと回答側も質問側もホモとレズばかりだな
真性ヘテロがいるかどうかも疑わしい
ホモスレとホモ話題と、ホモによるホモ茶化しの多い事多い事ｗ
まぁ種目と板の性質上当然なんだが
しかしほんの数年前に比べてホモ話題もホモ認知もカミングアウトも
スポーツ系板全般でずいぶんオープンになったものだ

腹筋を鍛える上で一番効果的なのは
アブベンチを使うことなのでしょうか？

安いのでも効果ありますかね？
たとえばＢＭのとか・・

>>170
ＢＭはバックシートが蒲鉾型でないので、要改造。
また手で引っ張る部分も長すぎて後ろ３０度から引けないので、
これも別のものに交換して使わないといけない。

以上を改造すればＢＭでも使えると思う。　そのままだと、あまり
効果ないね。

レスありがとうございます。
改造ですか・・
自分には無理そうです・・

>>172
かまぼこ作るのが難しかったら、
市販のアブマットを背もたれに挟むくらいでもいいけどね。
引っ張る部分は俺はナスカンに直接、犬の首輪を二つ繋げて
それを引っ張っている

鳶になったらマッチョになれるぞ

ホエイプロテイン30gを200mlの水で割って飲むと、
消化吸収にどれくらいの時間を要するか分かる方居ますか？
「30分以内」や、「1時間以上」など、大まかで構わないので教えて下さい

1分以上24時間未満ってとこだな…

>>176
でしょうね
でももう少し範囲を絞れません？

身長174cm・体重65kgで筋肉量45.2％・体脂肪22％
筋トレ歴一ヶ月半の者ですが、このスペックでの平均の筋肉量はどのくらいですか？

デブなのでダイエット目的で筋トレをはじめたんですが
筋肉は多少ついた感じはあるけど・・・体重が増えるorz
なぜだ

食うからだろ

>>175
蛋白質なので腸による消化が必要、20〜40分
流動物なので胃の残留時間は殆ど無いとすると10分
胃から腸まで20分
１時間程で消化完了って所か
吸収されて血液に乗って全身に回るには更に30分ほど

一般的な例なので結構適当

因みに水物の場合は凄く早い
コーヒーとかは即座に胃と十二指腸から吸収されて
20〜30分でカフェインが脳に届く

サプリを含む水溶性の薬等も同様

人それぞれ、目指す理想は違うと思いますが・・・
全身をバランス良く鍛えた場合のBIG３の重量って、どういう「割合」が理想
なんでしょうか？
参考にしたいので、皆さんの意見を教えてください。

ベンチプレスの重量を１００とした場合のデッドとスクワットの割合です。

>>183
１:２:２:４

こんなもんだな

それじゃ少ないだろ
俺は１：３：３：４が理想

実際はまだまだだけどな

真如苑信者必死だなｗｗｗ

ベンチ100　スクワット125　デッド150

これが理想

腕立てふせで鍛えてる、筋トレ初心者です。
深く顎をつけてやる腕立てふせが、２５回しかできません。
２日に１回、数回にわけて１００回やっています。
その時に、休憩時間とか計ったりしてませんが、
効率よい休憩時間、効率よい鍛え方ってありますか？
是非ご教授ください。

今は
ベンチ９７.５
スクワット１５０
デッド１９５
なわけだがベンチ強くするメニュー伝授されたし

>>188
効率よい鍛え方と言うなら
自重トレを止めてダンベルやバーベルを使ったトレに切り替える
自重では伸びはたかがしれてる

↑この人ホモですよ

>>188
どうなりたいかわからんので一般的な回答
休憩→３０秒
鍛え方→ジム行く

ホモてどんな感じ？
ジムにてヘキサゴンでてくるようなｵｻｰﾝ見たことがない
みんな彼女か嫁いるんだがそんな人も隠れホモなのか？

２５回できればもう充分だろ。
ウエイト板的にはそんな感想だが。
たくさんできれば持久力はつくが見た目はパッとしない体のままだ。

２０回以上できてしまうトレーニングは負荷が軽すぎて筋量アップには向かないよ。
チューブを使うなどして負荷を増すべき。
６〜１２回くらいが限度という設定が効率的。

自宅でどうしても、なら、机を２ケ並べればディップスができるし、逆立ち屈伸で三角筋ができるし、
いろいろ工夫すればできる。

>>186
ホモがホモを狙って攻撃かｗｗｗ
ホモ必死だなｗｗｗ

ホモまっしぐらｗｗｗ

何故かホモ認定されたｗ

>>193
俺が通ってるスポクラではエアロのイントラにホモが多い
あからさまではないが一見するとナヨっとしてるからわかる
客はどうなんだろ
イントラの追っかけやってる奴らの中にはそういうのはいるが
フリーウエイトやってる奴らの中にはいないな

>>195
>>186はホモだったの。創価信者なのはわかってたけど。
ホモで創価信者の二重苦、天罰ね。
創価信者に非常に多いケース。

彼女、嫁、子供、、、、、ホモ隠しの超定番だろ
フリーウェイト≧マシン＞＞＞＞＞＞＞＞エアロ、、、、、ホモ占有率の異常な高さ

自分だけは除外されたいとばかりに隠そうとしてるとこ見ると
>>193と>>197も完全にホモだったか
よくある隠し方だな

>>184
>>185
なんで比率分けが４つあるの？

>>199
ダイエット板住人か
でたらめなダイエット指摘されたからってファビョるなよ

最近、運動不足解消の為にスポーツジムに通いだしたんだけど、少し無理をすると身体に力が入らなくなってしまうんだけど、無理をしてやった方がいいのかな？

きつい重量を数回と楽な重量をたくさんやるのはどっちが効果的なのかな？

>>202
運動不足なら後者

>>199
朝鮮人に故郷に帰りな

この暑さトレする気出ない。でもやらないと筋肉落ちそうで怖い。ストレスだ。

>>203
ありがとう。
楽な重量でたくさんやるようにするよ！

なるほど、無理をした筋トレじゃなきゃ鍛えれないって事ですね。

そおっすそおっス、だから適度に手抜いてやるとイインデス
完璧っす完璧っす

>>206
筋トレ自体が体に無理をしいてるだろｗ

きつい筋トレ→筋力＆量肥大
きつくない筋トレ→現状維持程度

在日鮮人は巣に帰れ

私は、質問しています。
僕はです昨日から腰は痛い。
だから寝ています。

私は思います
あなたは病気になります
椎間板脱腸になるでしょう

エキサイト翻訳での再翻訳スレはこちらですか

腕立てばかりやってたら、逆三角形になってきました。格好悪くてゲンナリしてます
何処を鍛えたらバランス良くなるんでしょうか？

筋トレ初心者の私に、足を鍛えるいい筋トレを教えて下さい。できれば長続きするやり方をお願いします。

ブルスクがいいんじゃなかろうか

>>213
本当の初心者なら自分の体重だけで丁寧に行うフルスクワットで良い。
休まず連続で10分くらい出来るようになったら>>214の薦めている
ブルガリアンスクワットか片足で行うフルスクワット

質問があるんですが、たとえば、
ベンチプレスを6セットほどやって、もう一回もあがらない状態になります。
そのあと10分ほど休憩したら疲れが回復してまた何回かできるようになります。
追い込むというのはこれを何回か続けることなんですか？

あと、昼にトレーニングして、夜にまた同じ部位をトレーニングするというのはどうなんでしょう？
一度やったことがあるんですか、いい感じに筋肉痛になりました。

>>261
追い込むっつーのは腕が動かなくなるまでに決まってんだろ

だから6セット終わったら、インターバルなしでダンベルフライでもやっとけ
で、最終的には1キロのダンベルでも出来ないくらいまでやれ

午前と午後で同じ部位は普通にありだ
苦手部位なんかに取り入れろ

LSDで水泳やジョギングをへとへとになるまでやった場合でも、
使っているのは遅筋だけと考えていいんでしょうか？

筋トレの休養日に有酸素運動をする場合、
超回復のためには速筋を休ませる必要があると思いますが、
低負荷の運動を繰り返しやった場合、使ってるのは遅筋だけでしょうか？

>>216
「6セットほどやって、もう一回もあがらない状態」になったら、そこで終わり
でよい。アップは別にして、本番セット２〜３セットでそういう状態になるよ
うな重量設定がのぞましい。さらに追い込むなら、フォースドレップ、レスト
ポーズ、ディセンディングセット、などを取り入れる。
10分休んでとか言っていたら、いくらでもできてしまうし、そんなことを続け
たら、オーバートレーニングになる。１日2回・同部位も同様。
量が多ければいいというものではない。

>>218
水泳では低酸素状態となる為に速筋も使われる。
ジョギングは走り方にもよるが、瞬間的に大きな力がかかる場合速筋が使われる。
低負荷の運動を繰り返し行った場合でも、筋肉に疲労が蓄積してくれば低酸素状態となり
限界付近では速筋が使われる。

休養日に有酸素をやる場合オススメなのはバイク。
軽い負荷で漕げば筋肉への負担が少ない。

>>216
追い込み方は人それぞれ。
朝晩同じ部位のトレーニングが筋肥大に効果的という研究はないが
それが体にあってるなら問題なし。

質問お願いします。
トレの流れはどちらが効果的ですか？
Ａ 胸のトレ Ｂ 肩のトレ Ｃ 脚のトレ
このＡＢＣのトレをする時の流れは
Ａ→Ａ→Ａ Ｂ→Ｂ→Ｂ Ｃ→Ｃ→Ｃ

Ａ→Ｂ→Ｃ Ａ→Ｂ→Ｃ Ａ→Ｂ→Ｃ
この二つのどちらが効果的なのでしょうか？
それと疑問なのですが、前者のトレを行う場合Ａのゴールデンタイムの３０分以内のプロテイン摂取が出来ないのではないでしょうか？

>>222質問お願いしますじゃなくて解答な

プロテインと一緒にアルギニンのサプリ飲んだら駄目なんですか？
単体で飲まなくちゃ意味無いですか？

ヒンズースクワットしてるんですが、
目安としては回数はどれくらいを目標にすればよろしいでしょうか。

逆三角形は何処を鍛えたらバランスよく見えるんでしょうか？

体脂肪10%を維持しながら筋肥大は可能ですか？

よく本などには筋トレは動作をゆっくりやらないと効かない みたいなことわ書いていますが、このやり方ではどういった質の筋肉がつくのでしょうか？例えば遅筋だとか…

スピーディーにやる＝反動を利用する　事になるから実力以上に無駄に重いウエイトを扱うことになってまり効率的ではないということ

みなさんは骨格筋率は何％ぐらいあるのですか？

>>222
メニューの組み方はいろいろあるが、胸なら胸で集中したほうが血液の集まりが
よいのでトレの効果が高くなると考えられている。
ゴールデンタイムはすべての運動が終了し心拍数や血圧が落ち着いてから30分。

>>227
可能だが効率は悪い。

>>228
最大筋力の５０％以上の重量で、速筋が使われる。
ゆっくり動かしながらじっくりと重量を伝えると、速筋に刺激が伝わり筋肉が肥大する。
反動をつけてすばやく動かすと、瞬間的な負荷が５０％を割って遅筋使われる場合がある。
遅筋は肥大しないので、筋肥大を狙うならゆっくり筋肉に効かすようにする。

高校生17歳です。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ12kg、ワンハンドエクステンション10kg、チェストプレス40kg、ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ50kgを行っています。このトレは身体の成長を妨げる高重量トレになるのでしょうか？よろしくお願いします。

>>229、231
ありがとうございます。すみませんが、もう一つ質問させてください。自重トレで限界までやって１セット、の場合 セット間の休憩はどれくらい取るのがいいのでしょうか？

>自重トレで限界までやって１セット

セット間ないじゃん

>>232
個人差があるのでなんとも言えないが、
痛みや違和感を感じたら病院へ。

>>233
20回以上数がこなせるような自重トレは有酸素運動なので、
筋肥大効果も成長ホルモンの分泌も期待できないので、インターバルは
好きにとっていい。

>>235
有酸素運動かどうかは回数ではなく筋肉の緊張時間の問題じゃないか？
それと石井先生や山本義徳によると効率は良くないが１００回以上の
ハイレップスでも筋肥大はするって。

>>235
ありがとうございます。とりあえず慣れるまでは今のを続けてみます。ゆっくりやるだけでこんなにキツいとは思いませんでした…

腹筋ローラー愛用してるのですが、腕、肩、広背筋、僧帽筋、尻、太腿、ふくらはぎは
なまった筋肉がボテッとついていて太いので、有酸素運動か自重で細くしたいです。
作戦的には合ってるでしょうか。また、いいサイトなどあれば教えて下さい。

＞20回以上数がこなせるような自重トレは有酸素運動なので
馬鹿か

裏筋の筋肥大を狙いたいのだがどうしたらいい？

体脂肪を落とす時には筋肉も同時に落ちることは免れることはできないのでしょうか

>>236
20回以上楽にこなせるということは、最大筋力の50％以下なので遅筋が使われる。
限界近くでは筋肉が低酸素状態となる為に、速筋が使われる為に、限界までやってれば
筋肥大効果はあるがかなり効率は悪い。

>>241
無理。
脂肪が落ちるよりも先に筋肉の分解が始まるから。

ただし、トレーニングによって筋肉を再合成することはできるので、トレをしながら
栄養のバランスがとれた高たんぱくの食事をすることによって、筋肉の減少を最小限に
することはできる。
食事をすることで

>>242
いやだから有酸素運動か無酸素運動家は回数ではなく
筋肉の緊張時間の関係だろ？
１レップ２秒弱で行えば２０レップスやったとしても４０秒以内で
収まるから無酸素運動になる。

>>231
ありがとうございます！
参考になりました！

先に減量してから本格的に筋トレしようと思うんだけど、体脂肪率減らすには普通のダイエットでよいの？

>>246
それは良い考えだと思うよ。
ダイエットの方法は毎日朝食前のランニングかウォーキングと
夕飯の炭水化物カットで良いと思う。勿論、お菓子や酒もカット。
あと水を良く飲むようにすると良い。

血流制限が怒る>>244
＞１レップ２秒弱で行えば２０レップスやったとしても４０秒以内で
＞収まるから無酸素

そんなわけないだろ。
どんな理屈だよ。
ゆっくりやれば必ず低酸素状態になり、速筋が使われるわけではないの。
スロトレとか、アイソメトリックとか筋肉の緊張によって血流制限がおこるのは
最大筋力の４０％くらいから。
つまり、最大筋力の４０％以上の負荷が筋肉にかかり続ければ血流制限がおこり
低酸素状態となり速筋が動き始めるが、そうでなければ、無酸素運動にはならない。

>>246
食事制限と筋トレでダイエットするのが一番効率がいい。
有酸素運動をしないほうがダイエットの成功率が高い。

有酸素運動は時間の割りに消費カロリーが低く、その割に疲労度が大きい。
食欲の増進効果があり、さらに有酸素運動を止めると必ずリバウンドする。
多くのダイエッターが有酸素運動に手を出して失敗するのはこういう理由。

有酸素する時間があるなら筋トレをやったほうが効果的。
同じ時間なら、筋トレのほうが消費カロリーが大きく、眠っていた筋肉が動き
始めれば（筋肥大が起こらなくても）基礎代謝がアップする。

マシンとダンベルを使ってる初心者です。
上半身は限界まで追い込むのは簡単ですが
レッグプレスだけは、死ぬ気でやればあと３回は出来るけど精神的に無理って状態で１セットを終えてしまいます。
みなさんはレッグプレス・スクワットでも限界まで追い込むことが出来るんでしょうか？

筋トレとわ違うんですがマスターベーションをすると筋力が落ちるって本当ですか??

>>248
＞そんなわけないだろ。
＞どんな理屈だよ。

解糖系では最高の運動強度で１〜２分の運動が可能なわけ。
レップスが２０レップスだろうが３０レップスだろうが
筋肉の緊張時間が２分以内で限界を迎える運動なら有酸素運動にはならない。
確かチャールズ・ポリクィンもアイアンマンに
「レップスで考えるのではなく筋肉の緊張時間で考えろ」
という内容の文章を書いていたし山本義徳も同じことを言っている。

>>250
レッグプレスは限界までやるけどスクワットはフォームが崩れるから
限界の１レップス手前くらいで止めてる。
>>251
やった直後なら疲れや気分で少しは筋力が落ちるんじゃないかな。

>>252
またお前か

サプリや筋トレの相談はこちらでもどうぞ

http://2.mbsp.jp/dahiphop/

筋トレで追い込むと血の気が引く感じになるんですが原因は何でしょうか？
トレ中の呼吸はしっかりやってます。

俺はデッドリフトが追い込むの怖いな
腰痛持ちではないが、
ベルトしててもいきなりグキッて行くんじゃないかと不安だから、
限界の2回位手前でやめてる

これからバストアップとヒップアップのために、自宅で筋トレしようと思うのですが、それぞれ何をすればいいのかアドバイスお願いします。腕立てとスクワットでOKでしょうか？

ダンベルベンチ15kgが10x3セットできたらバーベルなら40kgて過去スレとかに書かれてて、
そうなんだと思ってたんですけど、
mixiのトレ日記見てたら、ダンベル10kg3セットで40kgバーベル持ち上げる人とか結構いるんですが。
これは個人差って事ですか？

バーベル40kgだったらダンベル10kg×3の方が近そうな気がする〜

>>258
いいんじゃないか？
物足りなくなったらまた来るんだ
あと食事はちゃんと摂ること

東京体育館は統一協会か
なるほどな

↑

ああ、ここで知られるあの体育館か
あそこは統一教会じゃないだろう、創価学会の掃き溜め
過去スレくらい嫁

創価の同性愛信者が打ち合わせて主導権握り
好き勝手やってることで有名なんだろ
特定の指導員＆客ともに公私でズブズブの創価つながり

>>257
デッドリフト持ち上げる時はいいのだけど、下げる時に背中がどうしても
少し丸まるんだけど難しいな。

自宅トレで床にガスンと落とせないから、慎重に加減いれるため
どうしても背中が曲がる。　何とかならんものかな

>>262-263
統一教会や真如苑や共産党とかの’人のせい’にすんのは
古くからの創価の習性なのなｗ
他人に罪かぶせて自分は悠悠自適なんて
創価根性まる出しｗ

ウエイトを落とせばいいと思うよ。
俺は背筋力を測る器具の要領でやっているけど楽しいね

ダ

ダンベル10kが100回できるようになったので
5kgを二つ購入してみた

どれだけ重くなるのだろうか・・・ｺﾞｸﾘ

デッドのフォーム


108 ：無記無記名：2008/02/25(月) 01:12:34 ID:0LXpwTQ3
http://r.pic.to/tpcxd
↑腰痛に進んでなってるアホの例


112 ：無記無記名：2008/02/25(月) 01:19:39 ID:0LXpwTQ3
>>110
http://k.pic.to/mszlg
200キロらしい
腰逝くだろ


134 ：無記無記名：2008/02/25(月) 14:17:25 ID:91tZAqR/
フォーム悪いですか？
どこが悪いか教えて頂くと有り難いです。
腰は一度も壊したことないです


135 ：無記無記名：2008/02/25(月) 14:38:31 ID:YyD4/W03
ファーストプル時に背中が丸まって、腰高になりすぎてる。
グリップのスタンスが狭すぎる。
下半身じゃなくて腰で引いてるように見受けられる。
股関節と膝関節の伸展が同時に行われてない。
引付が不十分。
背中を丸めながらウェイトを降ろしてる。


わざとやってるのかと思えるほどの悪い見本市。

ジムに2ヶ月近く通い使用重量も少し上がりガリガリだった体にも筋肉がついてきたのが確認できるようになったのですが、忙しくて3週間以上休んでしまいました
もうめんどくさくなってしまいやる気がなくなりそうなのですが、今からでも遅くはないでしょうか？
なまった体は何回ほどジムに通えば休む前くらいの状態になりますかね…？

>>265
それは創価の伝統。
最初から他人のせいにするつもりで悪い事する。
言いわけも用意されてる確信犯。

>>270
まだまだ休んでも大丈夫だよ
二ヶ月もジムに通って筋肉がついたんだから
マッスルメモリーってやつでいつでも復活できるよ
折角の休養期間なんだからしっかり食ってしっかり休んで心身ともに
やすませたほうがいいよ

自分は自宅トレでベンチとスクワットをメインにやっています。
どちらも１４０〜１５０ｋｇです。
安全面を考えてジムでマシーンに変えてやろうと思っています。
マシーンだと同じくらいの重量を扱えますか？
それと、スクワットと同じ効果を得られるマシーンもありますよね？

>>273
強いねー。
マシンの重量は実際に試さないと分かんないけど胸のマシンは
殆どがピン一番下でセットが組めると思うよ。

>>252
「しったか君」はもういいから。

最大筋力の５０％以下では主に遅筋が使われる。
それを越える負荷になると速筋が使われる。
これが運動生理学の大前提なんだよ。

50％以下の負荷で速筋を動かすには血流を制限して筋肉を無酸素状態
におく必要がある。これは何故かと言うと、遅筋は酸素を消費するが、速筋は
無酸素でも動くから。

でな、仮に30レップ、2分で”限界”になる運動をしたとすると
前半はどうやっても遅筋が使われることになる。
”限界付近”では疲労により無酸素状態となり速筋が使われる。
それだけの話。

スロトレのように筋肉の緊張による血流制限を起こす為には、最大筋力の
４０％以上の負荷が必要。

>>270
トレ始めてから二ヶ月程度だと、筋肉が水分を含んで膨らんだだけの
可能性が高いので、三四回通えば、元のレベルに戻ると思う。

運動経験にもよるんだけど、本格的な筋肥大が起こるのはトレ開始から
三ヶ月以降と言われている。

>>275
＞「しったか君」はもういいから。

しったかくんはお前のほうだろ。
燐酸、解糖系が使われている限り酸素は消費されないのでそれは
有酸素運動にはならない。

質問させてください。ベンチは130キロあがり、体脂肪は15、身170の75キロです。スクワットを始めて体重を増やしたいのですが、おすすめのトレーニングメニューなどありましたら教えて下さい。

>>278
最初はフルスクワットだけで良いと思うよ。
インターバルはベンチより長めでセット数はアップ２〜３セット
本番２〜３セットで良い。

279さん、ありがとうございます。早速明日のトレから始めたいと思います。

お金がないので飯がほとんど食べれないけどホームトレーニングはかかさずやってますがやっぱり
ガッチリした筋肉はつきません！Boxerみたいな体にはなりましたがもっとガッチリしたいです
貧乏は何もできませんか？所詮オリンピック選手とか金持ちのボンボンとかでしょ
飯くわねーと絶対つよくなんねーしトレーニング器具も高くてかえないだろーがなめんなや

>>281
食うのに困るくらい貧乏だと難しいな。
せめて１日３食ちゃんとしたものを食べないと。

>>281
とりあえずうp

腕立て伏せを頑張ってやっていますが、
ネットとかの情報だと５０〜１００回できるという人が大勢います。
正しいやり方でやっていたら普通は２０回ぐらいが限度なんではないんですか？

>>281
そもそも何食ってんだ？
鳥胸食えないレベルの貧困なら仕方ないが

>>284
ずっと腕立てやっている人なら正しいフォームを守りながら
連続で１０００回以上やる人もいるよ。

>>286
一般人ならどのくらいできれば上出来ですか？

>>287
丁寧にやって１００回なら上出来だと思う。

１００回・・・
ありがとうございました。

100回と思わず、10回を10セットやる意識で連続でやれば、精神的に楽ですよ。

今、親指をかけるグリップで行っていますが、手に指の跡が残る位強く握ってしまってます。
通っているジムに来ている100k超の方々は全員サムレスで行っているようですが
やはり、バーを強く握りすぎると良くないのでしょうか。

>>290
なるほどー。
休憩挟みながらだったら、１００回と言わず何回も出来るんですけど、
連続となるときついですねえ＾＾；

スクワット８５×６ＲＭのショボ親爺です。
このメニューだと腰がやられるのですが、７０キロくらいでやってもいいですか？
（１〜２セット。２セットするとしたら２セット目はワイドスタンスの内転筋狙い）
その際、予備疲労にシッシースクワツトで四頭筋を疲労させてからにすべきでしょうか？

>>293
７０キロくらいに下げても良いし腰に負担のかかりにくい
フロントスクワットをやった後にワイドスタンススクワットを
やるという手もある。

フロントスクワットって膝は爪先より前に出していきますか？
前にそうしたら膝を痛めました。
同じ前出しでもシッシーの方が低重量ということもあってか、危険が少なく思えるのですが。

こうしたウエイトトレというのは、限界まで遣らないで余力残しで終わらせても肥大効果はありますか？

腕立てした後､筋肉の付いてる方の腕だけ張ってる感じするんだけど
最初の1週間とかはこんなもん？

>>295
出すフォームもある。
膝痛めたことがあるのならフロントは止めたほうが良い。
シッシーで良いと思うよ。
>>296
そんなもん

朝は沢山食べると電車で腹痛（下痢）を起こしてしまう為食べられません
昼はそこそこ食べています
夜は消化も悪いし太ると聞くのですが、どこで食べたら良いんでしょうか？
俺は何だかちゃんとカロリー取れてないように思えるんです

>>298
食間にプロテインと炭水化物を摂れば良い。
あと朝下痢しやすいのならワカモトとか飲んでみたら。

>>299
起きぬけに冷水をコップ一杯飲んだだけでも下痢になるのですが、ワカモトは効きますか？
一度試してみます

>>300
なんか重症だね。ワカモトを飲むと腹の調子が良くなる。
俺は気持ち悪くなるくらい大量に食べると下痢をすることがあるんだが
食後にワカモトを飲むと下痢しない。
逆にワカモトで下痢しやすくなる場合もあるから休みの日なんかに
試してみると良いと思う。

俺はジムに行く前とか、試合の前とかは必ず下痢する。
３回トイレいくとすっきりするが、おまえも心因性じゃないの？
するものはすると腹くくったら？

175�p72�sで、体脂肪率は分からないですが、
前腕に軽く血管見えて、腹筋うっすら割れて見える21♂です。

増量と減量は、どのくらいのスパンで行うのがいいのでしょうか？？
ちなみに、俺は恐らく体脂肪率10％台後半だと思うので、
今は減量が先かなぁと思ってます……。

>>276
運動経験が皆無だともっと遅いと推測されますか？

食事制限と筋トレ

食事制限と有酸素

どちらが効率よく体脂肪を落とせるのでしょうか

>>302
確かに心因性だと思いますが（子供の頃から）
もしかしたらワカモトで治るかもしれないのでまぁ試すだけ試します

>>305
どちらが・・・って、どっちもできる環境なら両方やるのがベスト。
キントレだけでは大してカロリー消費しないし、減食だけでは筋肉も同時に落ち、基礎代謝が落ちて太りやすくなるし。

デッドリフトしている時にシャフトでチンコを強打してしまうのですが
フォームが間違っているんでしょうか？

>>308
・フォームがおかしい
・器具がおかしい
・持ち方がおかしい
・チンコがおかしい
どれかだろう

動画うｐすればわかるんだがな

>>308
勃ててんじゃねーよｗ

>>308
どんだけ巨チンだよ

ジムに行く時間がないので自宅で自重トレをしていたのですが
慣れてきたので負荷をかけようと思い

懸垂　　石を入れたリュックを背負う
腹筋　　リュックを後頭部に持ちつつ
背筋　　同上

といった感じに試行錯誤してはみたのですが、腕立てとスクワットの負荷のかけ方が思いつきません。
効率の良い方法や見直すべきところがありましたら辛口で教えて頂きたいです。　

>>312
俺は腕立ては腕の開き具合を変えるとか、足を椅子に乗せるとかしてるよ
スクワットはそれこそ石を入れたリュックを背負うといいんじゃないか

>>313
ありがとうございます
腕立ては自分もそのようにやっていますが、回数も変わらず筋肉痛にもなりません。

スクワットはリュックだと後ろに転がってしまい
無理にやっても前かがみになり背が曲がってしまいます

最近ジム通ってます
トレーニング中、1セット目から2セット目へ行くときうちのジム秒針がないから時間わかんないんですがどうすればいいすかね？と

ｷﾝﾄﾚしてる時変にチンコ立つときあるよね
以前は背筋が中々鍛えられず、毎回最初に抜く始末だったわ

>>303
それは自分の理想とする体系によるよ。
筋肉が欲しいなら増量したほうがいいし、カットを出したいなら脂肪を落とす。
あくまでも自分自身の判断。

減量の目安は、1ヶ月3〜4キロになるので、仮に脂肪を10キロ落としたいと
思うなら3ヶ月くらい前から減量を始めることになる。

>>304
運動系件があって、ウエイトを取り入れた場合は、短期間で筋肥大が始まるが
そうではない場合、初心者の体つきが変わるのは水ぶくれ。
三回ほどジムでトレすれば筋肉が水をすってくれるので、元に戻ると思う。

>>305
同じ時間運動するなら
食事制限＋筋トレのほうが脂肪燃焼効果が高い。

>>315
100円ショップでストップウォッチを買うか、腕時計をもっていく。

筋肉痛がしてるときはトレーニングはやめておいたほうがいいでしょうか？

>>319
無理してやって変なところ故障しても困る
最初は筋肉痛になっても、次からはあまりならないから休むのを勧める
最初でつまずくのはつまらないからね

>>320
ありがとうございます！
一日置いてまた頑張る！

横浜の東急ハンズにダンベル売ってますかね？仕事帰りに寄っていこうかと。ただショルダーバッグに20kg入れて電車乗って帰れるか悩み中。

>>273
> 自分は自宅トレでベンチとスクワットをメインにやっています。
> どちらも１４０〜１５０ｋｇです。
１：３のオレとしてはスクワットとベンチが同じ理屈がわからん

屁が臭いーーー
助けて

>>276
> 運動経験にもよるんだけど、本格的な筋肥大が起こるのはトレ開始から
> 三ヶ月以降と言われている。
そうなのか？
やりだして３ヶ月でウェイトが、種目によって１．５倍〜５倍増えたが、これからだったのか
知らなかった

>>322
っ宅配サービス

22 名前：可愛い奥様[] 投稿日：2008/07/17(木) 20:36:35 ID:ZxS3irJI0

16 名前：汗臭い男[] 投稿日：2008/07/17(木) 19:22:49 ID:Z/f/1ZJR0
ν＋は流れが早すぎるので、こちらで報告します。
7月21日のデモですが、参加は絶対やめるべきです。

本日、昼食中、とある混んでいる食堂で変態新聞の記者達と思われる人物と相席する羽目になりました。
名札をぶら下げていたので間違いありません。
記者同士の会話を聞いた限りですと、自作自演でサクラを手配したとのことです。
ここで、暴動を起こさせて、ネット＝邪悪　を出演して
吊し上げするから、総力を上げて取材すると話していました。

私と同席でそんな話ですよwww
見えない敵と交戦中の意識は全くないようです。
デモに参加する方は、十分にご注意下さい

すいませーん！胸筋上部を鍛えるのにインクラインベンチやってるんだけどなぜか三角筋前部ばっかりきくんだが…

誰か正しいやり方を教えてけれー！

>>324

屁が臭い人ってうんこはどうなの？
健康なうんこ？

胸の真ん中(谷間？の辺り)を鍛えるにはどうすればいいですか？

[・][・]
.　↑　

この矢印の辺り


自分はそこだけ何故か凹んでて泳ぎとか行くの恥ずかしいんです
なるべく家で出来る方法を教えて下さい
よろしくお願いします

>>330
筋肉の形は生まれつきのものなのであきらめろ。

>>328
調節できるなら、背をもう少し寝かせてみれば？
　垂直にすると肩・・・・フラットで胸中央。間の適当なところを捜す。
降ろす位置が高くない？　首、肩のあたりとか。
　鎖骨のちょい下あたりに降ろす。

屁は俺も困ることがよくある

肛門火傷しそうなくらい熱い屁が出るぜｗ

広背筋のトレーニングはラットプルダウンしかやってないんですけど
これだけで逆三角になるくらい発達させられますか？
ワンハンドローイングはどうもうまく効かせられません
うまく効かせられるよう練習したほうがいいでしょうか

今日前腕計ったら、伸ばした状態で
右31
左30.5
だったのですが、鏡で見るとどうも左の方が太く見えます。左ききなので左にアクセを付けるのですが錯覚なんですかね？
あと上腕が39cmなんですがそれに対して前腕はどの位の太さがベストですかね？身長は175です、よろしくお願いしますm(_ _)m

>>260
そうなんですか
じゃあ、
15kgｘ3setなら50kg
20kgx3setなら60kg
て事ですか。
blogで63kg持ち上げる人が24kgx4repだから妥当かな

回答ありがとうございました

体重を減らして筋力アップ、って難しいのかな?
今172ｃｍ・67キロでベンチプレス85キロなのを
体重を56〜58キロに減らした上でベンチプレス100〜110キロにしたい。

今日高校生に喧嘩うられたオッサン何にらんどん？ゆうてなこんな時あなたならどーする？

>>334
ラットで100キロでセット組めるようになったらそれなりになるんじゃね
>>335
目の錯覚だろ
前腕と上腕の比はそのくらいでいいんじゃね
>>337
とりあえずがんばってみ

>>338
3回読んでやっと意味わかったわ
とりあえず、ガキになめられないくらいにトレするわな

質問です。
腕立て→ダンベルカール→リストカールを1セットとして3セットやるのと腕立ては腕立てで3セット
してダンベルカールはダンベルカールで3セットするというのではどっちが効果的ですか？

>>341
まー後者だな

>>342
ありがとうございます。
今まで前者でやってたんでやり方変えて頑張ります。

卵白のみ6個くらい飲んでるのですが、サルモネラ菌とかいうのは大丈夫でしょうか？

屁が臭くて下痢で便秘。１日出るか出ないかです。
出る時は一回で出きらずこまめに５〜７回くらいで出ます。
４年前にプロテインを２年ほど愛用したんですが、２年ほど上記の症状が続き使用をやめてましたが、最近また飲み始めました。
何かの病気でしょうか？
プロテのせい？
日常のストレスも受けやすい精神でもありますが、ご教授願います。
一番しりたいのはプロテインが問題で使用をやめるべきか否か…です。

ゆでたまごにしてから白身だけを水とミキサーかけて飲むのがいいかと思われます。

サルモネラは加熱して死滅しても毒性は消えません。

加熱すれば確かに有毒細菌は死滅するが、死んでも細菌の毒素は
残るので怪しかった食物は絶対に食べないように。

>>347
加熱しても意味無いのならこれからも覚悟して生で新鮮な卵白飲むことにします

>>345
下痢と便秘を繰り返すってのは大腸がんの初期症状の可能性もある。

プロテインを飲んだ時だけ体調が悪いとなると
体内で吸収されなかったたんぱく質は、腸内で悪玉菌のエサになるので、腸内環境が悪化する。
対策としては、ワカモトなどの消化剤を飲む。ビオフェルミンＳなど整腸剤を飲む。
などが効果的。平行してヨーグルトを毎日食べるのもＯＫ。

ウエイトトレしてる皆さんは
ウォームアップにいちいち少し低い重量にプレートなどを設定しなおしてからやってるのでしょうか？
自宅でやるのにはいちいちカラー外して重量調節してやるのはめんどうな気がします
例えばベンチ使わずのダンベルプレス(寝差しのようなもの)を32.5kgずつで5回1セットを3セットくらいやっている場合など
ウォームアップ無しでやるのはいけないのでしょうか？

>>350
ウォームアップは絶対にやったほうがいい。
いきなり重加重かけると故障する可能性が高い。　(経験あり)

ただあまりウォームアップは厳密に考えなくてやらなくてもいいんじゃないかと
思う。　要は体のトレーニング部位がふぐれて温まればいいのであって、
バーベルベンチプレスの前に、７〜１０キロくらいのダンベルプレスするとか、
ケーブル引くとか、チューブひくとかでもやらないよりは大きく違うかと。

最悪、入浴してしばらくして体が温まっている状態でも少しは違うんじゃないかと
思う。

いくらウエイトトレーニングをしても、ここいらのホモスレ・ホモレスにイラッときます。
まだトレが足りていないのでしょうか？
ベテラントレーにになるとストレスなくスルーできてるのでしょうか？

セットとセットのインターバルはしっかり何秒、とかはかったほうがよいんですか？

１セットやってちょっと休んで、少し疲れが引いてきたらやる、とかは最悪ですかね？

一分以上は長すぎる、前回よりレップスが落ちるのを恐れずに、
むしろ低回数で筋肉に利いてくると思って。

たまに、インターバルを取らないで、ウエイトを下げて即上げも
かなり利くよ。疲れるからそんなに種目できないけど。

自分の部屋にクーラーがないため最近あつ過ぎてなかなか寝付けず睡眠時間が４時間５時間しか寝れません。

これって筋肉の成長に対する影響は甚大ですよね？orz

>>355
カタボリックパラダイス

睡眠時間みじかいと、成長モルモンの分泌おさえられて
筋肉の肥大が低いよ。甚大だね

>>350
カラー脱着が面倒なら竿用ストッパーが便利。
あのままだと滑るので摩擦面にスポンジ状のゴム（ＨＣで買える）を装着。

俺の場合は下痢もありますが便がべとつく時もあります便器に張り付いて流れなかったり！胃液が多いのでしょうか？それから毎日はでなかったりと便秘になったりもします！体重は変わらないので病気ではないと思いますが
不規則が原因でしょうか？

>>359
ウエイト板で聞く事だ無いだろ。
何が原因かは分からないけどワカモトやヨーグルトを多くとって
腸内環境を整えるべき。

>>359
心配なら医者行けよ
ここはウエイト板な
お前はここで会ったこともない奴の診断を信用して
実は大病だったとかだったらどうするんだ？

>>355
４時間でホルモンでるから問題ない

みなさん、室温は何度くらいですか？
今、38℃なんだけど、このままトレしても大丈夫でしょうか？

>>363お前の体調なんだからしるかよ
ﾃﾒｰで判断するかﾏﾏﾝにでも聞いてみろよ

暑い日中の時間と涼しい夜ではどちらが筋トレに適しているのだろうね。
それぞれの考えを言ってみ？

>>331
なん……だと…？
これから一生を奇形奇形と罵られながら生きて行かなければならないのか
酷い
酷すぎるよ

腹筋が斜めに捩れてる人よりかは良いだろ

仰向けに寝て胸の凹みに水入れて金魚とか飼えるね。
奇形じゃないでしょ。

>>366
漏斗胸だろ？
手術でなおるよ

そうでなきゃ胸の真ん中は付き難いけど
ナローグリップベンチプレスやペックデック、ケーブルクロスオーバーなんかで
こつこつやるしかないな

>>365
暑い中でやる意味わからん
田舎のジムじゃクーラーないとこあるけどな

漏斗胸ってやつかｗｗ

>>366自分が気にしてるほど周りは気にしてないから安心汁ｗｗ

>>369
エアコン無しで汗だくになりながらトレしてるとサウナに入ったようで気持ちがいいよ

よし
じゃあ今からやる
しかし暑い

>>359
便が似てますね
サンクス
病院いってみます

ワカモト無いからエビオス飲んだんですけど、代わりになりますかね？

>>375
薬の効き具合は自分が一番よく分かるハズ

>>372
あー気持ちはわかるがｗ
想像すると気持ち悪いな
クーラーがバリバリ効いてるジムでも床は汗でボタボタで
それを拭くモップが大人気になっとるｗ

>>375
ワカモト、エビオス、新ビオフェルミン、楽トーン、ぐーぴた
とか色々飲んだが、おれはビオフェルミンが断トツで効いたな

レッグプレスマシンの汗の滴りは異常

ベンチやって一年のヘタレですが今１０回３セットをやってますがここ最近全くのびないんでやり方を変えてみようと思います ピラミッド式とはどんなやり方ですか？

ブリッジさせて股関をピラミッド

四角に削った大きな岩を丸太を並べたところを転がし運び、それを積み重ねて山のようなものを作るんだ。かなりキツいぞ。
俺はピラミッド作ってから特にスクワットの記録が伸びたな。

>>361誰も診断など頼んでない件。
そして誰も診断してないし経験した事を述べてるレベルでふ。

全身４分割で一部位につき週１でやってるのですが、胸だけは他の部位と違って
中６日だとなかなか回復しません・・中７〜８日が一番伸びがいいのですが
この間隔でやっていっても肥大していきますか？
本当は週２回くらい胸はやりたいのですができません。

ジム通いだしたのですが腰（ちんこの付け根部分）をでかくスルには何のマシンを使えばいいんですか？

>>383
重すぎるんじゃないの？回数が多すぎるとか

質問いいすか？

ついにジムへ通うようになりました
土日は通うのと木曜日が休みなので火、水曜日に筋トレしようと思ってます

月曜日　　休み
火曜日　　下半身
水曜日　　上半身
木曜日　　休み
金曜日　　休み
土曜日　　下半身
日曜日　　上半身

これは問題ないですかね？

>>386
>>26
お前舐めてる？ぶち込むぞ？

高回数のトレは筋肥大どころか縮小するって事ですが
例えばﾜﾝﾛｰ39�s8ﾚｯﾌﾟ出来る人間より40�s30ﾚｯﾌﾟ出来る人間の方が筋肉は小さいって事になるんですか？

舐めてませんよ
他の人の意見聞きたくて質問質問しました

( ﾟдﾟ)ノ　ハイ！質問！
昨日レーシックの手術をしたのですが
血圧があがるので筋ﾄﾚ1ヶ月禁止と言い渡されました。
そこで1ヶ月、今の筋肉をなるべく落とさないように
過ごすにはどのようにすればよいか教えてください

1〜5レップできるくらいが限界の重さでトレを続けると筋肉の大きさよりも最大筋力がアップするのですか？

ちんこのつけねは、vコミックが効く。

献血した日の夜に筋トレしたら注射器を刺したあたりが黒くなりました。
特に痛みなどはないので問題ないのですが、気になります。
普通は献血後何日かは筋トレをしないものなんでしょうか。

>>386
問題ないよ。
>>388
＞例えばﾜﾝﾛｰ39�s8ﾚｯﾌﾟ出来る人間より40�s30ﾚｯﾌﾟ出来る人間の方が筋肉は小さいって事になるんですか？

ならない。
高回数といっても500回以上とかの回数にでもならない限り
筋肉は小さくならない。

>>390
食事を充実させる。

>>385

基本的には、８ＲＭで３セット、ベンチ、ディップス、フライ
くらいしかやらないのですが、中６日だと、伸びが悪いです。
８レップできたら加重する方法なのですが、７レップスで２〜３週間
停滞、休養少し多くしたらあっさりと８レップスとか今までに何回もあるんです。
例えば、８ＲＭでやったら、次の週は３〜５ＲＭくらいでやって、翌週また８ＲＭ
みたいなやり方は効率悪いですかね？

>>395
一番伸びるやり方でやれば良い。
兵庫の怪物小川氏なんて１０〜２週間の間隔でトレーニングしているけど
日本では最高クラスのバルク。筋力が伸びていさへすればサイズは
後からついてくるよ。

>>394
ありがとう
いっぱいたんぱく質とります

体脂肪が25パーあって腹回りが特にぶよぶよです
ジム歴半年でベンチは90キロ上がるようになりました
筋トレ後に20分走ってます
現在78キロの体重を6キロ程落としたいのですが
もっと有酸素を増やすべきでしょうか？

>>398
運動も効果的だがな
食う量と内容を見直すべきだ
ダイエット板逝け

>>381
＞俺はピラミッド作ってから特にスクワットの記録が伸びたな。
一人で造ったみたいなウソ言うなよ。
何年かかるんだよｗ

>>383
週一で伸びてるなら問題なし。
停滞したら考えればいい。

>>393
つーか普通のトレーニーは献血しないから
筋肥大にとんでもない悪影響あるし。

>>398
どう考えても食事を減らすのが先だろ。
有酸素を30分増やしても、月1キロ落ちるかどうか。

>>400
＞つーか普通のトレーニーは献血しないから
＞筋肥大にとんでもない悪影響あるし。

マジで？
山本義徳にリアルライフの掲示板で質問してた奴がいるが
「特に問題は無い」と答えていたはず。

ちょいメタボってきたというか腹回りが気になりだした
176cm67kgを
61kgまで1ヶ月でもっていきたい
今のメニューははとりあえず朝バナナです

おすすめメニュー教えて

>>402
一ヶ月で6キロすか？脂肪落ちないで、筋肉が落ちるに一票

ここはダイエット板じゃねーよ

>>401
ステロイドビルダーに質問するほうが間違いだわな。
そのレスが本当なら山本が単に知らないだけだろ。

血液がなくなると人間が死ぬことは説明の必要もないだろうが
血液が減少すると、体内のエネルギーは筋合成よりも優先的に血液合成に
使われる。

これで筋肥大に「悪影響がない」というなら、そんな馬鹿の話は聞く必要がない。

バルク・パンプ・ビルド、の意味教えてください

>>402
1キロ脂肪を落とすにはざっと7000カロリー削る必要がある。
6キロなら4万2000カロリーだな。
これを１ヶ月で減らすとなると、一日当たり1400カロリー減らせばいいことになる。

逆算すると、一日の食事を1500カロリーに落として、マイナス500cal。
あとは毎日の運動で900cal消費すればいい。
ざっと三時間くらいだな。

>>407
キロカロリーの間違いだよね？

>>405
ステビルダーといっても一流のトレーナーだし知識もあるから
適当なこと言ってるとは思えないんだけどな。

＞血液が減少すると、体内のエネルギーは筋合成よりも優先的に血液合成に
＞使われる。

まずソースはある？
山本は余分な血だったかの話をして献血くらいでは影響がないと
書いていたはず。

ｓ

はらたいらさんに全部

山本自身も早稲田の政経の出で俺ソース
栄養学と薬学が怪しく出来ると書いてあるが血液はどちらにも当てはまらない
大体余分な血なんかねーよ
お前のタマ袋の精子だって余剰分は吸収されてるっつーのに

>>409
http://www.j-bm.com/yamamoto.htm

>>411
ｗｗｗｗｗｗ

>>409
なんのソースが必要なんだ？

人体においては生命維持に関わる部分が優先なので、エネルギーを消費する
筋肉は一番最初に分解される。なにもしなければ筋肉は分解される。
だから筋肥大は難しいわけだ。

筋肉の合成が、血液合成より後回しになるのは常識以前の問題だと思うが、
血液の合成よりも筋肉の合成が優先されるという説があるならそっちを提示
するべきだろう。

余分な血液というのものおかしな話で、抜いた分の血液は不足分として
体内で再合成されることになる。

ステ食ってる山本なんちゃらの説は根拠がないと思うが、根拠があると
思うならそこの掲示板で質問してみればいいだろ。

>>414
ちょｗｗｗそいつが山本なんちゃら本人な訳だがｗｗｗ
なにかにつけて山本がいってたよとか自演してる訳なんだがｗｗｗ
察してやれ

一流トレーナーｗｗｗﾌﾟｯ

>>414
献血すると血液の合成が優先されて筋肉に悪影響を及ぼすというソース。
まずはそれを出してよ。

文系人間の山本をソースにしながら医学的なソースを求める態度にわろた

>>415
俺山本じゃないし。
リアルライフのメンバーの掲示板で見ただけだよ。
>>418
山本をソースにしているのではなく山本はこう書いていたと言っているだけだ。

>>417
摂取したエネルギーは、生命維持に必要な部分に優先的に使われる。
人体において一番重要なのは栄養と酸素を供給する血液。
骨格筋の優先順位は低い。
寝たきりになると筋肉がまず落ちるだろ？

それぞれのソースが必要ならググレ。

ダンベルフライ12ｋｇ×４set
がMAXならベンチプレスのMAXはどれぐらいですかね？

100kgスレで
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
は見つけたのですがフライでの換算の仕方が書かれてませんでした

>>420
いやそういう話じゃなくて
「献血が筋肉の合成に対してとんでもない悪影響を与える」
というソースが欲しいんだよ。
生命に関わるような失血ではなく献血で取られるレベルの話。

>>422
>全血献血の場合、血漿、血小板だけでなく、比較的回復が遅い赤血球も
>いただきます。赤血球は、200mL献血では約2〜3週間、400mL献血では
>約3〜4週間でもとに戻るといわれています。
http://homepage1.nifty.com/tamako/5-1tishiki.htm

赤血球は酸素を運ぶ為運動能力に直結する。
献血すると元のレベルに戻るまで、何週間もかかるわけだが、その間
トレの内容も落ちるし、血液が元のレベルに戻るまでは筋肉の合成能力も
落ちることになる。
こんなのは基本中の基本。

山本の説はまったくのデタラメ。

おそらく、体内には予備的な血液があるということを勘違いしたんだろう。
血液がきっちりの量だと、ちょっとの失血で死んでしまうから、実際に必要な量
よりも大目に血液は保持されている。
予備的な部分を献血しても、命にかかわることはないが、運動能力には
悪影響がでる。

骨盤の上辺りの腰肉を取るのに効果的なトレを教えて下さい。
ツイスト系だと思うんですが、よく分からなくて。
腹筋に力入れると割れるんですが、そこだけ残るんで凄く格好悪いです。

>>423
それが事実だから血液ドーピングがあるんですね、わかります

今自宅でダンベル25kg*2でフルスクワットをしているのですが、余裕が出てきたので強度を上げたいです。
バーベルセットを買って種目をスモウデッドに変えた場合、大腿を鍛えるにあたって強度は上がるでしょうか？
また、スモウデッドでもある程度は大腿が筋肥大するでしょうか？

>>363
去年あたりのアイアンマンに
クーラー入れない若干高めの気温の中で筋トレしたほうが
筋肥大効果が増えるって書いてあったよ。
それを実践してるアメリカのジムの取材記事として。

でもクーラー入れてない６月くらいの暑い日にジムで筋トレしてたら
頭がボーっとして汗が噴き出し呼吸も荒くなり
疲労するのがクーラー入れてる日より早かったような気がする。理論的根拠はないけど。

室温より湿気が敵

献血がよくないら射精も同じ理屈でダメじゃないか？
俺、たて続けに射精すっと体重落ちたりバルク落ちるのはやっぱり気のせいなんかじゃない。

>>428
ジムの当時の環境は窓全開で巨大扇風機フル回転でした。
でも雑誌記事は時々いいかげんなのがあるから怖い。
もしかしたらアメリカの乾燥地域での例なのかもしれないけど。

1レップ1セットの重量でずっとやってても筋肥大はしますか？

>>429
そりゃそうだよ。
射精が影響ないって言ったのは山本じゃないかな。
このスレでは山本ソースは無視したほうがいいよ。

>>431
3レップ以下の重量では、神経系は鍛えられるが、肥大効果は僅少。

>>423
いやだから運動能力ではなく実際に筋肉の合成にとんでもない
悪影響を与えるというソースが見たいわけ。
>>429>>432
それについてはボクサーの輪島もテレビで言っていたぞ。
「みんなが気にするほどの悪影響が無いことは分かってたから
試合前でも普通にやっていた」と。
あとマッスル北村も
「射精はホルモンの分泌を活性化するから筋肉の発達に良い影響を与える」
といって毎日何回もやっていた。
射精で筋力、体力が落ちるということに関してはボクサーの
試合前の禁欲の話などからくるプラシーボ的な面が多いだろ。

>>434
君意外は全員理解していると思う。
このスレは真面目なスレなので、北村とか山本とか、ステロイドビルダーの与太話をソースにしないように。

>>434
経験から言うと、１日数回の射精は筋力アップに悪影響ないどころか好影響あった。
何回も射精してたときのほうが筋力アップの幅が大きかった。
休日でトレに行く直前にやったときでも。

回数少なかったり疲れて射精する気にならなかったり
しようとしてもタンパク質がほかで使われてて不足してるのか精液があまり出なかったり
したときのほうが
筋力アップの幅が小さいか横ばい状態だった。

>>435
石井教授や研究機関の研究結果には敵わないが2chの
三流トレーニーの書き込みよりは遥かに信頼できるものだろ。
与太話を語っているだけではオリンピック選手やプロ野球選手を
指導していくことも自分がＮＰＣで優勝することも無理だしな。
ちなみに知り合いだから名前は出さないが射精の件については
ＪＢＢＦに出てた某有名ビルダーも関係ないと言っていた。

>>436
俺の場合は好影響も悪影響も無いという感じだった。
射精で筋肉、筋力に悪影響が出るといっている人はみんな
ボクサーの禁欲の件を意識してしまいマイナスな意味での
プラシーボ効果が出ているだけだと思うよ。
思い込みの力は凄いから。

>>437
残念。
輸血の件に関する山本の知識が間違っていた事は客観的に証明されている。
山本が持ち出した余分な血液どうこうは、医学的にまったくお話にならないトンデモ理論だった。

射精の件に関して言うと、ステロイドユーザなら影響が少なくて当たり前。
だから山本や北村の体感はなんの参考にもならない。

ボクシングの例で言うと、ガッツ石松があんなちょっとの量出すだけで、試合にならなかった
というようなことをテレビで言っていた。
また多くのトレーニが射精に関する疲労が、トレーニングに影響があると体感している。

以上の情報を総合すれば、
体質にもよるが、射精が筋肥大に悪影響を及ぼす可能性がある。
という結論にしかならない。

>>439
残念。まだソースが出て来ていないから。
それに射精の件に関しては輪島や今は大会に出ていない
ＪＢＢＦトップビルダーが関係ないといっていた。
あとマーク・コールマンだかドン・フライも同じことを
インタビューで答えていた。
以上の情報を総合すれば射精の件に関しては思い込みによる
プラシーボということになるだろう。

>>440
知識がないなら無理に答えなくていいのに。
体感を問題にするならば、射精に関する疲労感については、プラシーボとは
言えないほど多くの人が感じてる。

射精について疲労感を感じる人間が全員、ボクサーの禁欲のことを知っている
と解釈するのは無理で、そもそもボクサーも試合に悪影響があるから、禁欲を
行っているわけだ。

禁欲に科学的な根拠があるかといえば、
精液にはたんぱく質やミネラルなどの栄養素が多く含まれることは周知のことで
射精をすることによってそれらの栄養素が排出されるのは肉体にとっては
確実にマイナス要因となる。
また、射精した場合は体内で精子が作る頻度が高くなり、筋合成よりも優先的に
エネルギーが使われる。

射精の疲労度合いには、個人差がかなりあるが、科学的にはマイナス影響がある
と考えられる。
というのが科学的な結論になる。

ちなみに、影響がないというなら科学的なデーターをもってこないと話にならないよ。

>>441
調べれば分かると思うが射精には身体自体の疲労は殆ど無いんだよ。
それにウエイトやっている人間でやたら射精を気にしている連中は
ボクサーの射精のことを知っているからだろう。

＞また、射精した場合は体内で精子が作る頻度が高くなり

精子を作る頻度が高くなるということは筋肉増強効果がある
アンドロゲンの分泌が増えるということだな。
それに性的興奮はテストステロンの分泌も増やすことになる。

＞科学的にはマイナス影響があると考えられる。

全然科学的じゃないじゃん。

射精そのもので消費されるカロリーなんか
たかが知れてる、ちょっと計算ドリルする方がよほど
カロリーも酸素も消費される。それと精液に利用される
アミノ酸（窒素量）も亜鉛などのミネラルも超微量なもの。
筋肥大云々のレベルからみればほとんど関係ないレベル。
射精すればテストステロンの分泌を促進することは周知の事実。
このテストステロン濃度の恒常的増加がアンチカタボリズムと
アナボリズムを刺激する可能性はある。
射精がプラスになる可能性はあるがマイナスになる要素などほとんどない。
まあもともと精力旺盛で何回でも抜けるような高テスな奴ほど
バルキーで逞しい奴が多いってのはあるな。

結論ID:yDx8Lv3Bはアホやなｗｗｗｗｗ
この件に関してはID:YhnzETSMの発言の方がまともだ。

結論としてｵﾅで出した精子は全部飲むと言うことで…ｳｪ〜

皆さんは筋トレした翌日必ず筋肉痛になっているのですか？
自分はほとんどならなくてちゃんと鍛えられているのか心配です

年食ってれば筋肉痛は遅くなるお＾＾って話じゃないだろうな
筋肉痛になりやすい部位もあるしなりにくい部位もある
どこやってもならないならトレ内容に問題あり

自分まだ十代なので加齢によるものではないと思います
なりにくい部位とは普段使う腹や腕の筋肉でしょうか

負荷の反復で筋肉は肥大化するんだから“より普段使ってない箇所”ってのが正確な表現かと。
つまり個人差ありってことですよ。
ただ、継続して負荷をかけた箇所はいずれ筋肉痛はなくなる。
俺の場合、三週間程度で消えるかな。
それよりホモ道を極めようぜ。

ジム行くとバイクって2種類ありますよね？
普通のやつとやたら座高が低いやつ
これって違いあるんですか？

>>449
http://yana.pekori.jp/cycle/bent/whatis-bent01.html

>>450
・背もたれ付きの幅広シートで、長時間乗っても楽チン。腰や肩、尻が痛くない。

なるほど。サンクスです！

>>451
家庭用でもライフフィトネスからリカンベンストモデルでているけど、
高い　２０万以上３０万は普通する。

長所は普通のエルゴメーターが体重１００キロまでなのに、１８０キロ
くらいでも乗れる。　デブでもＯＫ　長時間のっても楽。

欠点は値段が高い。　サイズが一回り以上はでかくて場所をとる、重い。
楽なので、逆に負荷が足のみなどに集中したトレになる。

>>452
おお。詳しい説明ありがとうございます！

>>446-447
「加齢による」筋肉痛のなりやすさなりにくさは「ない」
ってNHKの解体新ショーの複数人への実験で結論づけられてたよ。
加齢によって運動や作業の好み、種類、頻度が
楽なほうへ楽なほうへなびいていくのが原因なんだって。

トレーニング関係の本を購入しようと思うんですが、オススメの本はありませんか？

>>454
加齢によって筋肉痛になるのが遅くなるって書いただけだぞ
前腕とかヒラメ筋はパンプすることはあっても他の部位より筋肉痛になりにくい

普通の人でもこんな風になれますか？
ttp://www.shemuscle.com/fitness/index11.shtml

>>443
一度精子になった体内成分（タンパク質ほかの栄養素）は
射精しなかったからといって分解されて体内で再利用（筋合成など）されずに
捨てられるだけなわけでしょう？・・・�@
また軽いケガを頻繁にしてると傷の修復能力が高まり（プロレスラーやボクサーなど）
出血や献血をしょっちゅうしてると造血能力が高まる・・・�A

�@�Aより、身体維持の必要に迫られて肉体の防衛能力や再生能力が高まるんだから
射精により何らかの身体能力の向上が見込めることはあり得るんでは？
実際、テストステロン供給能力が高まるようだし。
精子製造と射精に栄養素（材料とエネルギー）が使われてしまうという損失を
上回った利益が中〜長期的に（その場かぎりの損益じゃなく）見込めるのなら
射精は◎だと思う。

>>456
じつは不思議なことが起きました。

筋トレで週に一度はカーフレイズ（スタンディングと偽シーテッド）をやってるんだけど
ほとんど筋肉痛が出ない。
やりかたは高重量低回数のシュワルツェネッガー方式。

ところが先日夜の電車乗り過ごして上りがなくなり
１時間半くらい無休憩でのんびり歩いて帰ったら
翌日それだけでふきらはぎに筋肉痛がきた。けっこう激しく。
その日にかぎって軽い荷物しかなかったからカーフレイズとしての負荷は極端に軽い。

要するに筋肉自身が普段とは相当違った新しい刺激・負荷だと
認識したときに、初めて筋肉痛が出るのでは？
筋トレだと毎回劇的に重量増やすことは不可能だから
いつものに毛が生えた程度の似たような刺激だと筋肉に思われてしまい筋肉痛が出ないとか。

ﾅﾆの話は専用スレ二つもあるからそっちで。

>>459
ふくらはぎは2種類の筋肉から成る

腓腹筋が速筋、ヒラメ筋が遅筋
カーフレイズは腓腹筋に負荷をかけ
1時間半の徒歩はヒラメ筋に負荷をかける
翌日筋肉痛になったのは普段意図して鍛えていないと思われるヒラメ筋

http://biking.taiiku.tsukuba.ac.jp/~takai/Anatomy/e-anatomy/GR/leg.html

いや、シーテッドカーフレイズもやってるって書いてあるよ
同じ形式じゃなければ使うところは微妙に異なるし、カーフレイズやってても普段歩いてなければあるのかもね

>>461-462
ありがとうございます。
シーテッドカーフマシンがないため、レッグプレスマシンで膝を曲げ（直角より多少緩い角度）
膝を腕（肘）で押さえつけて
疑似的にシーテッドカーフのつもりにしてました。
が、どうしても腕と肩が耐えきれないのと、太ももでも踏ん張ってしまうため
重量と回数に限界があり、ヒラメ筋には効いてなかったのかもしれません。

たかが１時間半の徒歩が筋肉にとって今までとは違う
新しい刺激になったのは驚きです。

初心者ですが質問させて下さい
ジムでチェストプレスをする際
70キロ10回→60キロ3回→50キロ3回を1セット
という感じで限界までを3〜5セットやってます
こういうやり方は筋肉を大きくするのに有効でしょうか

インターバル無しで
70キロ10回→60キロ10回→50キロ10回を1セット
これを2セット
のドロップセットで追い込まなきゃデカくなれないよ。

文章が分かりにくくてすいません
重量を落とすときはインターバルなしです
ピンを差し替えるだけなんで3〜5秒程だと思います

ドロップセットと言うんですか
調べてきますありがとうございました

今までホームトレだったんですが最近ジム行きだしました
ホームトレの効率の悪さは以上だと思いませんか？
こんなにもマシンが効くとは思いませんでした

異常の間違えです

ディセンディングセット法？

　　70キロ10回→60キロ10回→50キロ10回を1セット
60キロ10回できる時点で？？？
直前の70キロで10回よりもっと多く回数こなせてる（または重量増やせてる）はずだと思います。
同様に50キロ10回も？？？
すぐ直前の60キロで回数さらに多くこなせてる（か重量増やせてる）はず。

70キロ12回→60キロ8回→50キロ5回みたく、こなせる回数も激減するのでは？

>>469
チェストプレスなら10kg落としでそこまでレップス数は落ちないだろ

突然の質問なんですが、最近何気に腕を動かした時にビーンッと肩や胸の筋肉が引っ張られる痛みに襲われるんですがこれはオーバーワークが原因なんですか？僕以外に経験してる人いませんか？

マッスル北村も
「射精はホルモンの分泌を活性化するから筋肉の発達に良い影響を与える」
といって毎日何回もやっていた。


↑こんなこと公の場で言うわけなくない？それとも個人的に知り合いだったとかｗ？

親切にレスしてくださる方々に質問です。
皆さんの
身長：
体重：
体脂肪：
上腕サイズ：
胸囲：
ウエスト：
トレ歴：
ダンベルカールなら何Kg：

自宅トレ頑張ってるけど体形が変わらなく
挫けそうなので教えて下さいな。
ちなみに、
身長：173
体重：73
体脂肪：19
上腕サイズ：38
胸囲：105
ウエスト：82
トレ歴：６か月
ダンベルカールなら何Kg：17Kg

>>473
太くしたいのか細くしたいのかわからん

>身長：１７２
>体重：７９
>体脂肪：１５
>上腕サイズ：３９
>胸囲：１１３
>ウエスト：８２
>トレ歴：７年
>バーベルカールなら何Kg：７０

ダンベル久しくやってねーｗ

>>472
まあでも、オナ禁スレではオナニーを禁止することで
男性ホルモンが非活性して、肌が綺麗になったり、抜け毛が減ったり
なんて効果を謡ってるし、間違いでもない気はする

禁欲の果てにたどりつく境地などたかが知れてる

>>458
基本的な勘違いがあるみたいだが、
精子を作る能力や、造血能力がＵＰすることが、筋肥大に好影響を与えるという
研究はないんだよね。
筋合成に必要な、ミネラルやホルモンが精子や造血にもっていかれれば
筋肥大にはマイナス効果。

>精子製造と射精に栄養素（材料とエネルギー）が使われてしまうという損失を
>上回った利益が中〜長期的に（その場かぎりの損益じゃなく）見込めるのなら
>射精は◎だと思う。
今後そういう研究が出てくれば話は別だが、多くの人が体感していることでも
あるし、科学的トレーニングを行っているボクシングの世界でも、射精で強くなる
という話は出てこないから、科学的にはマイナスで結論して問題ない。

>>479
精子製造、造血、傷修復は成長ホルモンの分泌活性化につながらないかな。
成長ホルモンなら筋合成に影響ありそう。

あとボクシング界は本当に隅々まで科学的って言えるのかな。
一部は迷信や未解明のあやふやな理論に従ってないかな。
たとえばボクシングの例じゃないけど
ほんの十数年前までは運動中に水飲むとバテるから駄目だと信じられてた。
また、さらに以前にはウサギ跳びは足腰を鍛える有効手段だと思われてた。
いずれも日本中に普及してた考え方だが後年になり労あって益なしだと解明され急速にすたれた。

けっきょく射精については複数検体を順を追って実験・研究した人、それを再現試験した人がいないと
どれもがあやふやな経験則や予想の範囲になってしまいそう。

未だに潮吹きの成分は解明されてないしな…
おしっこほど臭くないし、サラサラしてるし
なんなんだあれは

>>474
もちろん太くなりたいですが
雑誌にはビルダーの上腕が50�pと書いてありましたが
実際、トレーニングされる方のサイズと使用重量を
検索しても分からないので目標の設定が分からないので…

僕は、去年の9月は98Kg体脂肪35％もあり
有酸素運動と食事制限で5ヶ月で70Kgに落としたけど
逞しくなりたい願望でいっぱいですが最近はサイズ変わらないので限界なのかな？
>>475
ありがとう。

今日トレ日だったのですが、精神的な疲労？が溜まったのか、気分がのらなかったので思いきってやすんだのですが、精神的疲労を理由にトレ休んでたらやっぱレベル低いですか…？orz
また筋トレを続けている方、精神的な疲労がドンとくる時ってないですか？

>>480
別にボクシングに限った話じゃないんだけど、格闘技系では射精が試合に悪影響を
及ぼすことを体感してる人が多い。
あくまでも経験則なので、偽薬効果ということはありえない。
ボクシングの場合はハードに減量してなおかつ足を使うので、疲労を実感しやすいという
ことだと思う。
厳しい状況ほど体感しやすいってことじゃないかな。

その他の部分については、研究結果が出ていない以上は、「そういう効果はない」として
考えるべきで「かもしれない＝効果アリ」と断定するべきではない。

>>483
なーんか気分が乗らないなぁー　という気持ちは分かりますよ。
そういうときに何かモチベーションを上げて、
自分を奮い立たせる手段があると良いですね。
ようつべでトレーニングの動画を観たり、
コンビニでレッドブルエナジードリンクを買ってきて気合を入れたりします。

>>483
そう言う時には休んでもいい。
精神的に疲労を感じる場合には、肉体疲労も蓄積している可能性がある。
一週間くらい栄養をとりながら休息することで伸びる場合もあるので、その辺りは
気楽に考えたほうがいい。

>>483
やる時はやる、休む時は休む
やる気の欠如は慢性的なオーバーワークの一つの症状だったりする
リラックス・休息は重要
ストレスのかかりすぎはコルチゾールの分泌も促進されてしまう

もちろん休みすぎも良くないけどね

みなさん意見ありがとうございます。
気楽に考える事も大切ですよね、２〜３日ゆっくりしてみます。

ｷﾝﾄﾚしてるのにシャドーやったら筋肉痛になったんですが、何故でしょう？
特に、ダンベルカールで鍛えているはずの上腕二等筋が痛いです

パウダー系のサプリ一式を携帯してスポクラでトレ前中後に摂取したいんだけど
なんかいいアイテムありますかね？
ほとんどが1kgのやつなんで本体は持っていけないし
あと計量スプーンとか使わなくていいような知恵があったら拝借したいです

>>490
100円ショップのちっこいタッパ

>>489
筋トレでは使わない筋肉を使ったからじゃないかな
マンネリになると筋肉痛でなくなってなんとなく寂しいから
方法や負荷を変えるようにしてる

ごちゃごちゃ言わずに高負荷でやればいいと思って、1〜5レップくらいでやってたのですが
筋肥大するには10レップくらいが丁度よかったのですね・・・

超初心者で申し訳ないですけど・・・
10キロのダンベルカールで10回で限界なんですけど、時間を置いてまたダンベルカールやっても効果ありますか？
やはり、日は開けたほうがいいですか？
(3セットで限界です・・・)

板違いかもしれないですが、こちらの方が自分的に信頼度高いので質問させて下さい。プロテインをバルクスポーツというものに変えようと思うのですが、安いだけに何か裏とかはないでしょうか？ちなみに今はDNS使ってます。

バルクのプロテインとクレアチン使ってるけど、別に普通だよ。
プロテインはスプーンもデカいし満足してる。
静電気か何か知らないけど、
スプーンの周りに少し粉が纏わり着いてるのが鬱陶しいぐらいかな。

>>495
すいませんバルクスポーツとはなんですか？

プロテインとどう違うのでしょうか？

バナナ味好きなんだけど、バルクとチャンプ両方試した人いる？どっちがおいしい？

>>483
この時期は暑いのでなおさら
そんなときはシャワー浴びてリフレッシュして行く俺ガイル

大胸筋に関する質問です

筋トレ（腕立てやダンベルを上げ下げ）し始め、徐々に筋肉がついてきましたが、
大胸筋がカッコ悪いです
胸の上の部分に肉がなく、下のほうだけ盛り上がってます
画像が探せなかったのですが、トムクルーズのようなつきかたです

胸の上の部分に特に筋肉がつくトレーニングってあるんでしょうか？

>>500
インクラインベンチプレス

>>500
フライやベンチをインクラインの角度でやると良い。

家庭用体重計で体組織を計ってみたところ筋骨格量が
３４．５％でした。
これは平均的成人男子と比べて多いのでしょうか。少ないのでしょうか。
１７８cm、８１kg、３３歳男です

>>489
パンチやキックの動作により、筋繊維が傷つくから。
二頭筋は、パンチの動作では瞬間的に伸びるために傷つきやすい。
これは筋トレでいうネガティブの負荷のかかり方と同じなので、
筋トレの筋肉痛同様に、しばらくは休ませたほうがいい。

シャドーも慣れれば平気になる。

>>503
そりゃ脂肪量だろｗｗｗ

>>504
んなわきゃない
シャドーだぞ？やったことねーだろｗｗｗ

>>494
一般的には、朝晩同じ部位をトレするよりは、一回にしたほうが効果がある
とされている。
セットをどういう風に組むかは個人の好みになるけど、筋肉の合成能力には
限界があるので、沢山やったから早く肥大するというものでもない。

翌日の筋肉の張りや痛みを見て、セットを増やすかどうかを考えればいい。

初心者ですがこういうこと解釈でトレを進めていいですか？

１．筋肉を追い込む
２．トレした部位が筋肉痛になる
３．筋肉痛になった部位のトレをやめて超回復を待ちつつ、他の部位の筋肉を追い込む

以降２，３の繰り返し

つまり上級者になっても常にどこかが筋肉痛になっていないと成長は望めないということですか？
また、筋肉痛が消えてから何日以内にその部位の再トレを心がけるべきでしょうか？
自分は初心者なのでつい連日同じトレをしがちでした。
なかなか毎日違うメニューというの感覚が持てなくて戸惑ってもいます。

シャドーで二頭が痛くなったことなどない
鉄アレイ持ってやったならわかるがな

>>508
筋肉痛になる必要はない
目的筋がだるくなればいい

>>501、>>502
ありがとうございます！
器具がないので、こんどホームセンターで棒買ってダンベルをくっつけてやります！

>>506
急激に手足を伸ばすことでも（その動作に慣れていない）筋繊維は傷つく。
格闘技だけではなく、ダンスなどでも同じ。

なんどかその運動を繰り返すと慣れるが、筋トレで中心で作った筋肉は固め
なので、軽い運動でも筋肉痛になる場合がある。

>>507
有り難う御座いマッスル！

>>510
筋肉痛になるまで行かなくてもいいわけですか。
そうなると上級者は筋肉痛ではなくて、「よしここの部位はこれで十分追い込んだぞ」という感覚を得たらその部位トレを１，２日休むわけですか？
それとも筋肉痛が出ない限りは休まない？

>>508
分割でやるなら、メニューを先に決めたほうがいい。
そして中二日から三日程度の休息が取れるように予定を組む。

個人差もあるが、ストレッチやサプリでの保護をきっちりやれば、筋肉痛は
かなり軽減されるので、筋肉痛になればよいというわけでもない。
慣れてくれば、部分的な筋肉痛というよりは、だるい感じの筋肉疲労を感じる
ようになると思う

各日のトレは、正しいフォームで筋肉に効かせることが出来ていればＯＫ
トレ中に筋肉疲労やパンプを感じていれば十分に効果が期待できるはず。

自重トレよりも器具でとれしたほうがよいそうですが、腕立て腹筋と同じ効果の器具使うトレはどんなやつですか？

下半身のトレすると貧血起きることが良くあります。２週間以上とか、
時間が開くとほぼ必ず。まぁ体質なんだろうけど、似たような人います？
上半身では全然起きないんだけどなぁ

>>514
とにかくセット回数が増えれば増えるほど
限界が来て回数が減ってくる
一セットで、１０repsが５prepsぐらいしかできなくなったら
潮時だな

>>511
なんか危ないことしそう。
器具がないのなら、とりあえず脚を高めの台に乗せて腕立てをすればいい。
その際腕を内転（掌が八の字になるように）すればさらに効かせやすい。

>>５０６

体重系の項目では上記数字でした。
脂肪量は18.5kg、体脂肪率21%くらいでした

>>503
石井先生が出ていた番組で、骨格筋量が４０％越えていたタレントが
平均より上ということだったので、３５％くらいだと平均程度と思われる。

>>521

骨格筋量を増やすには筋トレということになるいがと思いますが
カルシウムもとった方がいいのでしょうか？
その分骨朗も増えるか思ううのですが

>>516
自重で腕立てと腹筋から器具か
ちょっと違うがローラーとかどうだろう

今腕と腹筋鍛えているんですけど背筋も鍛えないとバランスの悪い体になりますか？

脂肪があった方が筋肉が増えやすい気がするんですが、実際はどうなんでしょうか？
痩せてる人と太った人とで科学的に証明されてたりしますか？

ふと思いついたのですが、
プロテインを飲んで勃起を繰り返せば、筋肥大するのでしょうか

>>515
なるほど。
どちらにしても同じ部位を連日イジめるのは疲れ損なわけですね。
>>518
そうですよね。最期の方は持ってるだけで手から落ちそうになりますね。

>>526
チンチンは筋肉ではないのでは？

>>522
骨も分解再生されているので、カルシウムもとったほうがいいが
骨がどの程度増えるのかはわからん。

>>524
背筋が弱いと腰が悪くなるかもね。

>>525
そういう研究はないんじゃないかな。
ただし、筋肉を増やす為には消費するよりも多くのカロリーをとらなければ
ならないので、増量期には脂肪がついて太るものなんだ。

>>526
ちんこの中身は海綿体なので、筋肥大はしない。
勃起したちんこを動かす筋肉なら肥大するかもしらんが。

ちんこが筋肉だったら分割プログラムに入れないと。

【月曜】　背中　上腕三頭筋　ちんこ　

とかｗ

筋肉の合成に使うカロリーは、
食物からとらないとダメで、
いまある脂肪はエネルギー源としては使えないってことなのか？

体脂肪を減らすのが目的の場合は、
寝る前のプロテイン摂取はやめたほうがいいのでしょうか？

ttp://www.extremethedojo.com/photo/img/13-2-79063.JPG

このボーカルのようなぶっとい腕になるには何年かかりますか？

バーベルカールは頚椎に負担が掛かりますか？

バーベルカールはかからないよ。
ってかこの時期薄着の女の子多くてムラムラする場合はどうしたらいいんだ．．．胸元開いた服でミニスカやショートパンツだと興奮してしまうＯｒｚ

>>526
ちんこの裏筋は筋肉だから、この場所だけは筋肥大が可能。
鍛えれて筋肥大させれば極太ちんこの出来上がりだ。

>>532
ｵﾚを含む一般人ﾄﾚｰﾆｰの大半は、このレベルまで辿り着けないと思う。

>>534
裏筋が自然に鍛えられてチン肥大の効果が期待できていいと思う。
我々素人は家で必死にチントレだが、君は街を歩きながら常にチントレができる。

532くらいなら5、6年ちゃんとした栄養摂取とトレーニングで全然いけるよ？

>>538
では論より証拠でお前のうｐしろ
話はそれからだ

鳥胸を鳥ハム以外で美味しく食べる方法を教えてください＞＜
もう鳥ハムとパサパサ茹でを食べるのは飽きたお・・・

>>519
そっちのほうがすぐできそうですね
重ね重ねありがとうございます！

ダンベルカールやバーベルカールだけではうまく上腕二頭筋を鍛えることができない、みたいなレスを見たことがあるのですが、本当なのでしょうか？
それから、ダンベルカールやバーベルカールの他に上腕二頭筋にうまく効かせることができるおすすめの種目があれば教えて下さい
お願いします

5kgが2枚と2.5kgが4枚あるのですが
片方を5kgx2、もう片方を2.5kgx4で筋トレやろうと思っています

重さは同じですが左右の枚数が違うのは問題ありでしょうか？

>>535
上か下かは分かりませんが、どっちかに反りそうですな

太ったり痩せたりしてると脂肪細胞が増えて太りやすくなるんですか？
ただでさえ太りやすいのに、増量期、減量期が怖いです

>>545
脂肪細胞の数は成人までに、ほぼ決まる。
それ以降は脂肪細胞が膨れるかどうかの違い。
脂肪細胞の数が多い人は、エネルギーを体に蓄えやすい構造になっている。

>>530
YES
体脂肪はエネルギーに余裕がない時に必要最小限だけ使われる。
筋合成はエネルギーに余裕がある時にしか行われない。

>>531
総カロリーで考える必要があるが、たんぱく質を取らないと筋肉の再合成が
進まないので最低限、体重×グラム程度のたんぱく質は取るべき。

>>540
耐えろ。
世の中には食えない人もいるんだぞ、と言ってみる。

>>543
人間の身体ってのは意外に視覚情報に頼る面があるので、
アンバランスな組み合わせはフォームを崩す可能性があるのでオススメしない。
ちなみに、鏡を見ながらのトレのほうがいい形に筋肉が育つ。

>>546
と思っていたけど、違うんだね　調べたら私の勘違いだった。
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~kirei2/branch/yaseru/sibousaibou.htm

>>545
脂肪細胞ではなく筋肉の問題だと思う。
食事制限や有酸素運動で痩せると、速筋が減少して基礎代謝が落ちる。
よって太りやすい身体になる。

この形式のダイエットの場合、食事を戻すか有酸素をやめると確実にリバウンドする。
リバウンドしてまた同じようなダイエットを繰り返すと、さらに筋肉が減少し、
痩せているのに脂肪だらけの肉体となる。
よってダイエットには筋トレを組み込むべき。

>>540
バンバンジーとか照り焼きとか色々あるじゃん
挽き肉にしてハンバーグやつみれとか

166cm 80kg 体脂肪率約26〜7％なのですが

炭水化物は蕎麦を1日に2回50gずつ摂って
たんぱく質は胸肉などでとって
それで筋トレしてその後に
40分〜60分くらい早歩きというのを
1〜2週間くらい前からはじめたのですが
体脂肪を減らすためには有酸素よりも筋トレを優先すべきでしょうか？

>>540
鳥ハムってなに？

>>551
筋トレと有酸素を効率よくやれよデブ！
スマン言い過ぎた…正直肉いらないなら俺にくれ

>>551
筋トレの時間と内容次第かな。
一時間程度やってるならいいけど、そうでないなら筋トレに時間を割いたほうがいい。

>>554
摂取カロリーが基礎代謝以下でも筋トレを優先すべきでしょうか

年齢にもよる
それだけ体脂肪高いなら痩せてから筋肉付けた方がいいだろ
有酸素中心で炭水化物は極力取るな

>>555
当たり前ジャン。
筋トレでもカロリーは消費されるしし、トレーニング後から数時間かけて体脂肪も燃える。
その結果脂肪が燃えやすい体になる。

体脂肪を燃やすには有酸素と、いうのは間違いではないけど遠回り。
スポクラ行けば有酸素デブなんていくらでもいるよ。

ウエイトデブもいくらでもいるわけだがｗ

しかもウエイト後に数時間体脂肪が燃えるというのは間違いだし。
ウエイト後は約１８時間代謝の高い状態が続くが正しい。
しかしこれはある程度の強度、時間の有酸素運動の後も同じこと。

ちなみに基礎代謝以下の食事で有酸素だけやると筋肉がガンガン分解される。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、有酸素運動のエネルギー消費も格段に落ちる。
（結局は、筋肉がエネルギーを消費するから）

これがダイエット停滞の主原因ね。
食事制限もして、運動もしているのに体重が落ちずに体脂肪が増える理由。

脂肪が分解されるのは筋肉が落ちた後になり、結局は時間が余計にかかる。
筋トレメニュー中心なら、体脂肪１５％程度までは停滞なく落ちるよ。

>>558-559
ウエイトデブは筋肉があるからやせるのは簡単。
筋量が多いから有酸素運動の効果も高い。
（くどいけど、運動というのは筋肉を動かしエネルギーを消費させることだから）

有酸素デブは筋肉がないから痩せにくい。
さらに有酸素運動では筋肉が増えないので、総合的なカロリー消費は筋トレが
はるかに上。

100キロぐらいまで体脂肪率気にしないでガンガン筋トレして、デカくなったら脂肪吸引したら無敵？

>>557
では結局は
炭水化物を減らして、たんぱく質をガンガンとって
その総カロリー量が基礎代謝以下でも、有酸素はしない方が懸命という事でしょうか

>>561
＞ウエイトデブは筋肉があるからやせるのは簡単。

三土手や市川のような相当な筋量のあるデブなら別だろう。
でもその辺のジムにいるウエイトデブなんて元々代謝が
低くて太った人間たちだろうし筋肉１キロあたりの代謝は
たった２０kcal。簡単に痩せられるとは思えないな。

＞さらに有酸素運動では筋肉が増えないので、総合的なカロリー消費は筋トレが
はるかに上。

まず減量しながらでは筋肉は増えないだろ。
それに１キロ増えても基礎代謝は２０kcalあがるだけ。
アイアンマンの記事に書いてあったが普通のウエイトと
有酸素運動（種類は忘れた）を同じ時間やった場合、
総合的な消費カロリーは有酸素のほうが上だそうだ。
しかしウエイトをインターバル無しで全身をやるサーキットトレに
変えた場合はウエイトの方が消費カロリーが上だと書いてあった。

身長179�a
体重68�`
♂の腹デブなんだが、割れた腹筋を手に入れるにはひたすら腹筋でok？
なんか効果的なやり方ある？

>>565
食事の米やパンの量を減らしお菓子や酒もやめる。
そして朝食前に有酸素運動を１時間を行う。
それで数週間たち腹筋が出てきたら食事の量を普段と
同じに戻し腹筋（クランチ）を開始。

>>564
＞まず減量しながらでは筋肉は増えないだろ。
これはよくある勘違い。
筋量が増えなくても、それまで活動していなかった速筋が動き始めると、
消費カロリーはあがる。筋肉を維持するのが基礎代謝だから。


＞総合的な消費カロリーは有酸素のほうが上だそうだ。
どういう比較かわからんが、ウォーキング程度の有酸素運動よりは筋トレのほうが
消費カロリーが高い。
例えばこのサイトだと、10分の運動でこんな感じ。
http://homepage3.nifty.com/o-key/diet/cal1.html
平均的な筋トレ 72 kcal
腹筋運動 60 kcal
バーベル 65 kcal

ウォーキング（ゆっくり） 25 kcal
 ウォーキング（早足） 40 kcal
ジョギング 60 kcal

一時間継続して有酸素やるのは難しいが、筋トレなら一時間はあっという間。
さらに運動後の脂肪燃焼については、軽い有酸素運動では効果が期待できないが
運動強度の高い筋トレなら運動後も数時間にわたって脂肪が燃焼する。

結論として

基礎代謝以下の摂取カロリーで、かつたんぱく質の総量を体重×2gくらいとって

あとは適当に筋トレでFA？

>>567
＞これはよくある勘違い。

勘違いではないって。
>>561で「さらに有酸素運動では筋肉が増えないので、」と
書いてあったからそう書いただけだ。

＞例えばこのサイトだと、10分の運動でこんな感じ。

このサイトはインターバルを時間を計算しているのか？
たぶん１０分というのは連続して行った場合の数字だろう。
それに筋トレと種目も書かずにバーベルなんて書くのは適当すぎ。
カールの合計時間１０分とスクワット、デッド、クリーンを１０分やる
のとでは全くcalの消費は違うのに。

＞さらに運動後の脂肪燃焼については、軽い有酸素運動では効果が期待できないが
＞運動強度の高い筋トレなら運動後も数時間にわたって脂肪が燃焼する。

だからこれが間違いなんだよ。
筋トレのあと１８時間は基礎代謝があがりcalは消費しやすくなるが
脂肪の燃焼が数時間続くことは無い。
しかも代謝が１８時間上がるというのは有酸素運動でも同じ。
そして確か有酸素のあとは止めてからも２０分くらいは脂肪燃焼が
続いたはず。

ダイエットには有酸素運動というのは古い理論で、最近では筋トレのほうが
効果が高いことがわかっている。
石井先生の本から引用すると

＞筋肉による熱生産は、遅筋が脂質を代謝することで担っていると
＞考えられてきた。ところが、この考え方が一変しつつある。
＞それは「ＵＣＰ−３」（脱共益たんぱく質−３）という、脂質や糖質を
＞持つエネルギーをすべて熱に変えてしまう、
＞いわば「脂肪燃焼たんぱく質」の発見。
＞この「ＵＣＰ−３」を作る遺伝子が、速筋内で大量に発現することが
＞確認されたのだ。筋肉による熱生産は主に「速筋が担う」が
＞新しい常識になりつつある。

従来の理論では、遅筋を使う有酸素運動によって脂肪が熱に変わる
すなわち脂肪が燃焼すると考えられていたのが、
速筋内で生まれるＵＣＰ−３のほうが、より多く脂肪を燃やすことが
わかってきたわけだ。

筋肉が増えなくても、筋トレでカロリー消費がアップする点については

＞生きていくために消費するエネルギー、基礎代謝の６０％は筋肉で行われるが、
＞「眠っている」筋肉では、実は基礎代謝が低くなっているのだ。
＞この状態では、血液の循環を促進する筋肉のポンプ作用があまりはたらかず、
＞血管も発達していないので血液循環が悪い。
＞すると栄養や酸素の供給が滞り、体温が下がるので基礎代謝も下がってしまう。
＞まず筋肉を目覚めさせる事から始めよう。

こんな感じ。
脂肪を落としたければ、まず筋トレというのが科学的な考え方。

>>570>>571
ウエイト後に数時間の脂肪燃焼効果があるとは一言も書いていないな。
他の記事でも石井先生は「ウエイトトレーニングでは脂肪は燃焼できないが
基礎代謝は上がる」と言っている。
ウエイトトレーニング後にしばらく基礎代謝が高い状態が続くのは
事実だがそれで脂肪が燃焼されるというのは嘘。
有酸素運動だと脂肪は燃焼され有酸素運動後もブドウ糖を摂らなければ
２０分くらいは脂肪燃焼が続いたはず。

石井先生の言葉。

＞筋力トレーニング自体は、酸素をエネルギー生産に用いない無酸素運動と
＞呼ばれるもので、運動中には脂肪を燃焼しません。いくらバーベルを
＞上げても、体重を減らせないのです。

このことから筋トレの後に有酸素をやるのが一番良いと言っている。

今筋トレをしながら食事量を増やして増量しているのですが、一ヶ月にどのくらいのペースで増やしていったら健康的な増量と言えますか？最終的には＋５�`程増やしたいと思っています。

>>569
＞このサイトはインターバルを時間を計算しているのか
カロリー消費というのは「心拍数」から計算するわけで、筋トレ一時間は
約５００キロカロリーと計算するのが一般的。
筋トレを越える有酸素運動というのは、水泳（クロール）が７００とか８００と
言われてるけどね(笑

他のレスも読んだけど、基本的な部分がわかってないんで、君の場合は、
質問する立場で回答できる立場ではないと思うよ。

>>572-573
運動後の脂肪燃焼についてはこのサイトでも紹介されてますね。
高強度の運動ほど、効果があると。
http://www.sf-magazine.com/2005/october/fatburining.htm

＞ウエイトトレーニング後にしばらく基礎代謝が高い状態が続くのは
＞事実だがそれで脂肪が燃焼されるというのは嘘。
このレベルで絡まれるのはちょっと勘弁だな。
基礎代謝で燃えるのは、脂肪なわけですが(笑
君は何が燃えると思ってるの？

>>575
だからインターバル中には心拍数も下がるだろ？
俺が言っているのは筋トレ、バーベルとか書いてあるけど
そのセット中を消費calを計算しただけの話なんじゃないのか？

＞他のレスも読んだけど、基本的な部分がわかってないんで、君の場合は、
＞質問する立場で回答できる立場ではないと思うよ。

それはお前のほうだ。
基本的なところが分かっていればウエイトトレーニング後に
数時間にわたって脂肪が燃焼されるなどとは書かない。
代謝が上がると書くはずだ。
ついでに言えばこれは有酸素運動後も同じことなんだが
それについては一切分かっていないようだしな。

>>574
増量については、個人差がものすごくあるのでなんとも言えない。
初心者ほど楽で、すでに肉体ができあがった上級者ほど難しい。

初級コースなら月1キロ、年間12キロ増えれば筋肉だけで10キロ
程度の増量になり、別人のようになる。

>>576
＞基礎代謝で燃えるのは、脂肪なわけですが(笑

お前の大好きな石井先生も
＞いくらバーベルを上げても、体重を減らせないのです。
と言っているわけなんだけどｗ

> まず減量しながらでは筋肉は増えないだろ。
体脂肪率が15%以上あれば減量しながら筋肥大は可能。
体脂肪率が20%以上なら効率を考えても減量と筋肥大は同時がいい。

>>577
＞だからインターバル中には心拍数も下がるだろ？
下がるから、10分あたりだとランニングと同程度の６０キロカロリーから、７０キロカロリーに
なるわけですが。
これでも、一時間なら４００前後ですから、少なく見積もってるほう。


脂肪の燃焼については研究結果なんで(笑
http://www.sf-magazine.com/2005/october/fatburining.htm
　↓　　　↓　　　↓
　ノルウェーでの研究結果では、運動後のカロリー消費量は、今迄一般に認知されていた以上に
大きい事実が確認されました。
National Institute of Occupational Health（国立職業性健康管理局）のロナルド・バー博士は、
運動後のカロリー消費量を測定する為、運動後の酸素消費量を計測しました。
(略）
■運動後は体脂肪優先型
　運動後は、（運動していない時に比べ）脂肪をエネルギー源として利用する率が増加するのです。
　特に運動後の脂肪燃焼率が上がるのは、筋トレなどの負荷運動をした場合です。
　激しく強度の強い運動をすれば、それに比例して運動後の脂肪消費効果も高まるという事です。
　ご存知のように、運動の強度が弱い有酸素運動などは、運動中体脂肪を優先的に消費します。
　それとは逆に、筋トレなどの無酸素運動は、運動中糖質（炭水化物）をエネルギー源として
消費します。
　しかし運動後となると、無酸素運動の方が有酸素運動より、より多く体脂肪を消費するのです。

>>579
石井先生の著作から引用した>>571-572。
それと>>581のサイトですね。
この二つは同じことを言ってるわけね。

無酸素運動そのものでは脂肪は燃えないが、運動が終わった後に
脂肪が燃えることが確認されたわけ。
具体的には筋トレによって活発化したUCP-3の働きとなる。
（＝基礎代謝のアップということ）

軽い有酸素運動は、脂肪を直接燃やすけど、その量は筋トレに比較すると少ない。

だから軽い有酸素運動よりは、筋トレのほうがはるかに脂肪燃焼効果が高い。
これが科学的な結論。

>>578
わかりやすい説明ありがとうございます！
自分は今増量と同時に体力を付ける為に毎日１０km程４５〜５０のランニングをしています。
やはり毎日有酸素運動をしていたら筋肉は付きづらいですか？

>>540
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/cook/1213450638/
>>552
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/cook/1209224478/


なんか脂肪燃焼で盛り上がってるな
インターバル無しで10分？
まともな強度でやってたら無理だろそんなの

> インターバル無しで10分？
どこからそんな話が....

>>566
サンクス。やってみます

太り気味の俺としては、スポクラのインストの兄ちゃんが、
言うとおり筋トレと有酸素をバランスよく実施するのがよいか？筋トレだけでＯＫか？
有酸素はあまり好きじゃないだよな

>>587
筋量・筋力ふやすか、引き締めるか、自分のモチベーション上がるほうでいい

ID:6Dd54zzT
こいつはすげえ勘違いしてるな
正しいことと間違っていることがまざってるし

あとお前も
>>580
このピザ意見なんだよｗｗ

１７０／５０のガリです
ジャニの滝沢とか山下くらいの筋肉を目指して筋トレしていますが、自重でも可能でしょうか？
また可能ならお勧めのメニューを教えて頂きたいです。
今は腹筋５０回と腕立て１０回３セットしかしていません・・・

無酸素運動そのものでは脂肪は燃えないが、運動が終わった後に
脂肪が燃えることが確認されたわけ。
具体的には筋トレによって活発化したUCP-3の働きとなる。
（＝基礎代謝のアップということ）

これは昨日の世界一受けたい授業って番組でやってたな

>>591
そのトレじゃ一生ガリのままだな
>>1 読んでこい

有酸素もしないで3000キロカロリー/日取っても減量できている人いるけど
一回のトレは何時間くらい？

自分は1時間半くらい経つと集中切れてきちゃうんだけど
集中力切れそうになったらみんなどうしてる？

>>594
ドカタでもやってるんじゃないの
あるいは超巨体

>>594
体質だろ
いくら食っても太らない人間が稀に居る

週３で上半身は多いですかね？

いくら食っても太らないどころかみるみるスリムマッチョになるやつもいる

サナダムシ飼ってんだよ

最近ジム行きだしたものですが大体何セットが理想ですかね？
今現在4セットぐらいやってます

>>600
トレーニング頻度、年齢とかによって変わるけど、まあ4セットならいいんでないの
疲労や体調に合わせて減らしたりね

筋肉が十分回復しないまま筋トレすると、筋肉の発達する代わりに
筋肉の再生速度がアップすると聞きました。筋肉量の増加でなく、
筋肉の再生のみに特化した場合、どこまで筋肉の再生速度は極めることが
できるのでしょうか？

ダンベルで手首を鍛えるのと、ハンドグリップで指を鍛える、
ハンドグリップで握力を鍛える、前腕を一番太く出来るのはどれですか？

>>602
それは聞いた事無いわ
それはちゃんと結論付けられた研究結果なの？

>>522、528
筋トレ等を行うと、血液中のＮＨ３が多くなりｐｈバランスが崩れる。
それを補うためにＣａが血中に放出される。
Ｃａの多くは骨に含まれているため疲労骨折や骨粗鬆症になりやすくなる。
またＣａは筋の収縮などにも関与しており、
Ｃａが不足するとつりやすくなったり倦怠感や筋力の低下があらわれやすくなる。
そして、Ｃａが不足すると自律神経にも影響が現れ、
過緊張、イライラ、ストレスの増加、不眠などの症状が現れる。
Ｃａは筋トレだけではなく、有酸素運動などでも発汗とともに体外に放出されやすいので
Ｃａはなるべく取ったほうが良い

おまえ等、口唇ヘルペスなってもトレする？抵抗力落ちてるからやらん方がいいのは分かってるが、サイクル狂うのやだな

>>606
アラセナ塗ってがんばんなさい

>>606
風俗嬢とキスでもしてうつされたのかｗ

>>608
おまえは帯状疱疹ヘルペスと単純ヘルペスの違いをよく勉強しろ

>>609
医者に向かって勉強白とはｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
帯状疱疹はうつりません。
単純はうつります。

基礎代謝が1700〜1730
くらいなのですが
体脂肪率を減らす際
1日にどのくらい炭水化物を摂るべきでしょうか？

この場合の症状はだいたいが単純のＩ型です。
病院にいくとアラセナ以外に私の場合は点数の多くとれるHSVのIgGとIgMの検査をします。
もちろん同時にVZVも念のために検査しますがｗ

風俗でなくて自分持ちの再発だよ。もう何十回もなってる。体鍛える前は半年に一回は出てたが、鍛えだしてからは三年くらい出てなくて油断してた。最近寝付き悪かったから原因は多分寝不足

医者でトレーニーなら話が早い。発症後何日目からトレ解禁すればいい？今朝発症してバルトとアラセナ使ってる

寝不足やストレスで再発するからなあ。
自分もちで何十回もなっているんだったら、単純ヘルペスウイルスでほぼ間違いないから、
それ他人にもうつるから将来の彼女に考慮してあげてね。

症状が出てないときでもキスするとうつることに気をつけてね。
症状出ているときのほうが感染力はもちろん強いけど、無症状でも常にウイルスはついているから。

>>614
バルトレックスは5日分の処方か？
俺だったらまずそれ飲んでから、もう一回病院に来いとアドバイスするだろうな。
医師の立場だったらなんかあっては困るから、症状が治まるまでは安静にしろというだろうなｗｗｗｗｗ保身のためにもなｗ

前になった時に医者二件はしごして五日分予備にもっておいたやつを使ってる。今回みたく休日になったらアウトだから。浸出液が止まったらOK？俺の場合は四日くらいで止まる

薬のストックのためにはしごかよｗｗｗ
間違っても同じ調剤薬局ですんなよ。
薬局からの擬似紹介の問い合わせが医師宛にくるからｗ

今は医師も保身の時代だ。
簡単にGoサインを出せない。
なんかあったときに「お前のせいで」と言われるのが怖いからな。

どうしても出たい試合がある場合などは、今日からトレーニングをという場合も有る。
でもその場合は何かあったときのための病院も紹介しておく（俺は元々大学病院の医局にいたからそこらへんは顔がちょっときく）
そして自己責任ということも一応は伝えておく。
ほとんどの場合は大事にいたらないが、念のためな。

でも普通の一般人の場合は、完治するまではなるべく安静にしておいてと言う。
仕事柄運送業などの人の場合は仕方がないが。仕事を休めと言うこともできないしな。

>>610
医者でもなんでもいいけど

帯状疱疹はうつらない？

どういう意味でいってんの？

>>619
風俗でというのは半分冗談だったが、もしも風俗でうつる場合の確率で考えろ。
風俗で帯状疱疹うつされるってどんなんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

サンクス。とりあえず数日休むわ。試合でもないし。バルトを薬局で買えればはしごの必要もないんだけどな。塗り薬は発売されたけど、俺の場合はほとんど効果感じない。土曜の朝に腫れて月曜の仕事終わりに医者行っても手遅れだもんなー。でもここで医者いると思わんかったw

>>619
わりぃ。俺の説明不足だ。
俺にしかわからない病にかかっていた。
補足しておく。


> 帯状疱疹は（風俗ではまずほとんど）うつりません。
> 単純は（風俗で結構な確率で）うつります。

昨日と一昨日有酸素運動をサボってしまって体脂肪率が
16,0→17,5になってしまったのですがこれは誤差と考えていいのでしょうか？
順調に減ってきていて計り始めは19％で最近は16~16,5くらいになってました。
腹筋を割るのにがんばりたいのでどなたかお願いします。

ヘルペスの奴は症状出てるときにジムいくなよ。
ウイルスついた体液が器具につくと三時間以上は他人に感染の可能性あるからな。
あとアルギニンはウイルス転写するからとるな

>>546
>>549
ありがとうございます
とりあえずあまり気にせずに、食いまくって筋トレします

>>623
誤差かどうかは判断できないが、
家庭用の体脂肪計は電流測定なので、体内の水分が少ないと脂肪量が
多めに表示される。同じ機械でも朝晩で５％くらい数値が変わることは珍しく
ないので、一ヶ月とか長いスパンで見ることが大切。

ストレッチすると成長ホルモンが分泌されて痩せるとかいうのは本当ですかね？
それならバルクアップのためにどんどんストレッチしますが。

>>626
丁寧にありがとう。よくわかったよ！

痩せ気味がビリーブートキャンプやるとさらに細くなります？

レッグプレスをすると頭の横側と後ろ側あたりが割れそうになるくらい痛くなるのですがあまりやらないほうがいいでしょうか
他の種目はそうでもないのですが、レッグプレスだけは少し無理して3セット目を終える頃にはその場でしばらく動けなくなるくらいになっています
自分のようにレッグプレスをしていて胸が悪くなったり頭が痛くなったりしたという人はいますか？

>>629
ビリーは優秀なフィットネスプログラムだと思うけど
ウェイト板的に強度で見ると、遅筋優位の有酸素の領域を出ないと思う

まあビリーはフィットネスプログラムの中では高強度の部類にはいるので
中間筋が刺激され筋肥大が起こる可能性も若干あるかもね
腹筋プログラムなんかは優秀だし

あの〜ランニングすると上半身の筋肉落ちますか・・・・？
ゴツイ体目指してるんですけど、脂肪だけじゃなく筋肉まで落としてるんなら走るのヤメます。

尻がでかいと言われたんで自分で見てみたら
尻の筋肉が横側に多く付いていて普通の人がｍのような形だとしたらMになってしまっています
お勧めの筋トレがあれば教えてください。
体脂肪率は7%前後の男です

>>632
BCAAを長距離走の前に摂ると筋肉の減少が最小限に抑えられるからBCAAとればいいんじゃない。

>>633
尻を小さくしたいの？
ｍとMの形がよくわからないなあ

筋肉って左右で付き方のバランス悪いとかってある？

筋肉の付き方なのか、腕が左より右の方が太いのに見た目は左の方が太いんだけどorz

↑測定値は右30.5左30.2
ちなみに手首右17.5左17.3

山岸氏以外で、世界で通用するレベルの日本人ビルダーは誰ですか？

ほんとにくだらない質問なんですが質問させてください。

当方10kgのダンベル運動と有酸素と食事制限で135kg→61kgまで減量して
体脂肪もTANITAの測定で10.5〜12.3％くらいをキープしているんですが
お腹も胸も二の腕もかなりたるんでいて、とても人前では脱げないような感じなんです。

筋トレつづければ何とかなると思ってダンベルと自重続けて半年たっているんですが
肩と胸の上側は比較的がっしりしてきたのに胸と腹のたるみはあい変わらずで
わけのわからない体型になってきまして悩んでいます。
内科医等で診察してもらうと体型がたるんたるんなのに触ってみると硬いらしく結構驚かれます。

せめてたるみがとれた体型になりたいのですが
エクセサイズとしてはどういうものをすれば効果が出ますでしょうか?
数値的に有酸素等で絞るのも違う気がしますし・・・
よろしければ自宅で出来るエクセサイズ等をご教授願えないでしょうか?

>>639
岡田斗司夫さんですね、わかります

さすがにそこまで年は取っていません・・・

一日で胸背脚やるんだけどこんな順でおｋ？
脚SQ→胸BP→背DL

>>635
小さくしたいんです
分かりにくくてすいません
尻の横の部分は筋肉があるからかへこんでいるんですが尻の谷の深さが普通の人がｍだとしたらMのように出っ張っているんです

>>639
延びきった皮膚は簡単にはもどらないので手術じゃね？
妊娠線ありすぎだろきっと

>>639
どのくらいの期間でそんだけ減量したの？
まぁなんにせよ135kgもあったなら皮がそうとう伸びてたんだろうな。
前にどっかのスレで同じような極端な減量して皮が戻らなくて手術したっての見たな。

>>644
手術ですか・・できれば相当お金もかかるのでさけたいところですが・・

>>645
135→85kgまでは半年くらいで食事制限せずに自然と落ちました。
85→61kgはおおよそ8ヶ月かけて落としました。

岩隈やロッテの清水外して、和田とかってwww
ウエイト板的にも星野は狂ってるよなｗ

世界相手にトップバッター川崎ムネリンとかどうかと思うぜ
そこはロッテの早川の席だろ普通に考えて
ホント仙一はパ・リーグわかってないよな
渡辺ｽﾝｽｹ外すとかバカかホント

>>646
マジレスすると短期間で早く落としすぎたんだよ、だから皮膚とその皮下脂肪がたるむ。
手っ取り早くは手術なんだけど、ある程度は筋肉を付ける事で目立たなくはなるよ。
脂肪の替わりに筋肉が入るイメージな。でも予想だと、その体型からだとかなりマッチョら
ないとだめだろうなぁ。

やっぱり岡田斗司夫さんですね、わかります

本格的に筋肉つけてごまかすとなると
どうしても素人の浅知恵では厳しいのでジム通いなんですよね・・・
手術は同じような体型で悩んでいる人の体験談では230万近くかかる様なので、
とてもじゃないですが今は無理です。。

>やっぱり岡田斗司夫さんですね
バーロー

>>650
オリバくらい筋肉を詰め込めばたるんでるように見えなくなるんじゃない？

>>627
本当。
各部位１分くらいを目安に、１０分くらいやると効果が高い。
バルクアップ目的なら、種目終了ごとにアイソメトリックやるといいよ。
壁や床を利用して、最大筋力で１０秒。休みながら三セットくらい。
成長ホルモンが出るから。

ちなみにビルダーのポージングもアイソメトリック効果があって、鏡を
みながらポージングすることによって、筋肉の形が整ってくる。

【ザーメン】精液に筋肉増強効果【アナボリック】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209917067/

>>629
あれはエアロビの一種なので、さらに痩せる。

>>632
有酸素運動をすると筋肉も落ちる。
バルクアップ中なら有酸素運動は必要ない。

>>633
それは生まれつきの筋肉の形なので、トレでの改善は難しいかも。
バルクアップしても内側に筋肉はつかないと思われ。

>>636
人間の身体は左右対称ではないので、骨格も筋肉のつき方も左右で
若干違う。トレではその辺のバランス考えながらメニューを組む。

自宅でトレしているものなのですが
自宅でやる場合は負荷が軽いので２、３日空けなくても１日おきにトレしたほーがいいでしょうか？

身長170cm 体重59kg 体脂肪14.7
で腹筋が割れるようになりたいのですが筋トレ重視か
それとも減量で有酸素運動重視どちらがいいでしょうか？

ベンチについてなんですが、ケツ上げのフォームはバルクアップに向かないと言いますが
実際にケツ上げで筋肥大させてる人がいるがいるのですが、肥大しないこともないっていうことですか？
補助でインクラインとかダンベルベンチをやってるから肥大してるだけであって、ケツ上げによる肥大は
しないってことなんでしょうか？

足の筋力を鍛える方法を教えてください。
持久力ではなくて力の方です。
ジムには行ってなくて自宅でやりたいのです。

重いダンベル持ってスクワットが一番いいと思ってたのですが、足を追い込む前に
手や腕の方が限界を迎えてしまいます。

上半身が筋肉痛になってる日とかに足を追い込むのですが、結局上半身の休息の邪魔にもなってしまっていますし。
ジムとかにいけば足だけ鍛える器具とかあると思いますが、自宅ではなかなか難しいのでしょうか？
重りなしのスクワットでは持久力はついても筋力アップは望めませんよね？
何かいい方法ないでしょうか？

>>657
坂ダッシュがお勧め。
登る時に全力、下る時は膝痛めるから絶対に歩く。
ある程度のレベルまでは筋力を高められるはず。
実際、バーベルスクワットやってても坂ダッシュすると次の日に酷い筋肉痛になってたりする。

パウエルも幼い時に坂ダッシュで脚力鍛えたとかNHKで見た覚えがある

>>655
トレの頻度は体調による。
軽めのトレで一日おきにできるなら、それでも構わない。
減量か増量か、理想の肉体は自分自身で決めること。
腹筋が割れて見えるのは、体脂肪１０％あたりから。

>>656
それなりの負荷で筋肉を使えば、肥大は起きるよ。
ただ、ケツをあげるフォームの場合は、別の部分に負荷が逃げているので
筋肥大の効率は悪いって事。

>>657
片足スクワット。

>>657
パワーグリップ使ってダンベル持ってみたら？
4000円くらい。

腕がかなり疲れててもダンベル持てるよ＾＾

>>660

ありがとうございます。
逃げるっていうのは主に肩や三頭ですよね？
っていうことは重量が伸びればそっちがデカくなるということですか？

最近流行のレスリングの兄貴の筋肉に惚れてる奴挙手

>>662
初期にはそういう場合もあるけど、しょぼい負荷が逃げきても筋肥大効果は少ない。
だからベタ寝のほうが筋肥大の効果は高い（胸に効く）ということ。

>>658
・・・・シャイなんですよね自分orz
ジョギングとかも昔は近くに川があったのでできましたが、今は全然。
街中とか住宅街とか走るのムリっす。
せっかくのアドバイスすいませんm(__)m
>>660
なるほど。それプラス軽めのダンベルとかで下半身のみいじめることできそうですｗ
>>661
探してみます。でも自分が今持ってるのが５３キロくらいなんでやっぱり上半身への負荷って結構な感じになるんですよね。

>>662
むしろ肩や三頭の負担はわずかながら減る。
尻上げだとデクライン気味になって稼動域が減り広背筋も使えるようになる。
一番大きいのは脚からの力を使えるようになること。
脚の力は体の使い方が上手くないと伝えられないけど。

>>661
見てきました。
確かに握力が落ちてもトレが続けられそうです。
ペンチプレスやデッドリフトなど大抵のトレで握力の限界問題が部位追い込みを妨げるのでこれから選んで注文してきます。
でも、こういうのに頼ると握力が付かないような気もします。
その辺はいかがですか？
頼らずに頑張ってると握力が物凄い事になるんじゃないかとか期待してしまう幼稚な自分がいます。

>>666

メインを尻上げで、補助セットを尻つけてストリクトフルレンジで回数こなすのも
効率悪いですかね？

>>668
そんなに実力以上のウェイトを扱いたいの？

アミノバリューってプロテインに代わりになりますか？

BACCが筋肉を作るとうたい文句にあるので気になります

>>667
実際に使用してますが、間違いなく握力は「つきません！」ｗ
使い方のコツをつかめば、ホント握力なんかいらないから・・・

でも、これがないと私はデッドもチンニングも先に腕が参っちゃうので使っ
て、握力は別途鍛えてます。

優先順位次第かもね。
私にとっての優先順位が背中＞前腕だから。

>>670
付くけどコストパフォーマンス最悪。
プロテイン買った方がいい。

>>667
最初の１〜２セットは無しで
以降のセットはありにすればいい

>>670
食事をきっちりとって体重×グラムのたんぱく質を摂取している前提になるけど
プラスしてＢＣＡＡをとれば筋肥大効果はある。
ただしＢＣＡＡで７０グラムとかとるのはコストがかかるので現実的ではない。

>>668
ガリの尻あげはかっこ悪いと思うけどなあ。
また馬鹿が無理してるよ、っていう風にしか見えない。

質問です
アルギニンはどのタイミングで飲むと効果が高いのですか？
トレーニング前に飲むと成長ホルモンの分泌を止めてしまうと書いている人がいるのですが根拠があるのでしょうか？
アイアンマンに載っていた情報らしいのですがだとしたら就寝前に飲めばいいのでしょうか？

>>671
やっぱり＾＾；
優先順位ですね。どちらも捨てがたいですね。
>>673
それ賢いですね。
とりあえず買って色々試して見ます。
ありがとうございました。

やっぱり筋肉ある人の方が力持ちなんですか？

オフのときってBCAAは摂取不要？一応摂取してるんだけど身体は全く動かさないので意味無いですかねぇ。
クレアチンとプロテインは摂取してる
増量中なら筋肉の疲労回復のためとか、減量中の異化防止の効果ぐらいはあるんだろうか

>>671
握力ってリストカール、リバースリストカール、ハンマーカールで
鍛えてても伸びが少ないよね。
一方シュラッグ、デッドリフト、ラットプルダウンの伸びは
握力の伸びを上回るから、いつかはストラップを使う日がくると思う。

握力を専用に鍛えてて、パワーの大会にも出場しないんなら
ストラップは早いうちから使ったほうがいいと言われたよ。
正しいフォームの習得とターゲット筋を意識しやすくするために。
前腕や上腕の力を意識して抜けるから
ターゲット筋に負荷を集中させやすいらしい。

初級者はストラップ使うべきじゃないという意見と
初級者こそストラップ使うべきだという意見では
今のところ後者に従ってる。

>>679
オフでも飲んでたほうが体調がいいような希ガス。

>>676
ちょうどアイアンマン８月号のその記事を読んでたとこだ。

成長ホルモンの分泌は空腹時の血糖値が低いときに活発になるらしい。
つまり運動前に炭水化物とか栄養補給をすると、一緒にアルギニンを飲んでもあまり効果が出ない。
飲むなら運動後の休憩時に飲むのが効果的。

１日のうちで成長ホルモンの分泌量が最も高くなるのは眠りに入って約９０分後。
このタイミングでできるだけ成長ホルモン値を高めようとするなら、寝る前３時間は何も食べないようにする。
寝る前に何か食べれば、アルギニンを飲んでもそのタイミングを逃してしまう。

アルギニンは空腹時に飲めっつーことは聞いてたけど、こういう理由だったのね。

>>681
じゃ効き目あるんだね。寝起きにいつも摂るのが習慣になってるから
いろいろ調べると、クレアチンがオフのときは効果無いっていう話やら、オフでも効果あるって話やら

>>682
それだと寝る直前にプロテイン、糖質、BBAAなどサプリを飲み
就寝中の成長ホルモン分泌を利用した筋合成をうながすことが
不可能になるんでは？

>>679
オフって減量オフじゃなくて筋トレ自体のオフ？
それだとクレアチン飲んでる理由はなんで？

>>684
矛盾するようだけど、蛋白質と炭水化物の混合飲料については
成長ホルモンの分泌を促すとも書いてあったよ。
でもそれについては理由が書いてなかったけど。

>>682
なるほど。
長いことどういう理屈で止まるなんていってんだろと悩んでてアルギニン買うかどうか迷ってましたがが、
読んでない人が止まるって言い切っちゃったことによる語弊だったんですね。
ありがとうございます。

それにしてもサプリメントって結構ややこしいですよね。
どっかのスレではロイシン勧める人がいるけど他のスレでは膵臓壊すからやめとけとか、
ZMAは吸収悪いから摂っても無駄とか適当なこと書く人が多いから一日中情報集めで翻弄されてましたorz
アルギニンはラットの実験で筋量を増やすから摂るべきって事は分かったのですが・・・

>>686
このスレでは一年前から、寝る前にプロテイン飲んだほうがいい（プロレスラーみたく脂肪もほしいなら糖質も）という意見と
プロテインは飲む必要ないという意見が両方あったんだよね。
そのことでハートマン軍曹と思しき人と、言ってることが全く逆でぜんぜん違うじゃないかって大ゲンカしちゃってね(^_^;)
どっちが正しい／間違いとか、ちゃんとしてる／いい加減とか、じゃなくて
どっちの意見もしかるべき考えに基づいてて一理あったんだね。
どうもありがとう。

ベンチプレスで１セット目８回１分休んで２セット目６回１分休んで３セット目３回と
１セット目８回３〜５分休んで２セット目８回３〜５分休んで３セット目６回と
どちらが筋肥大（筋破壊）するのでしょうか？お願いします

いったん太って筋肉を付けて、痩せるというのを繰り返してる方は実際にいるのですか？
それを繰り返していると理想の体系をキープするの難しくなりませんか？歳とかで

えっとトレーニング歴半年ほどで５８kgから現在６９kgで70kgになったり６８kgまで
落ちたりと２ヶ月ほど停滞してます。
今までカロリー計算などはやっていなくてとりあえず一日５〜６食食べるようにしてプロテインも
体重×２gくらいはとれるようにしていたんですが、ここんとこずっと停滞しているのでちゃんと計算していこうと思いました。
摂取カロリーの計算方法なんですが
http://www.cbtmag.com/backno/issue004/article03.html
の計算方法だと体重６９kgの場合３６３６calを摂取しなければいけないのですが
山本義徳さんの体重×４０の計算だと２７６０calになるのですがどっちが正しい計算方法なんでしょうか？
体重１００kgの山本さんやドリアンイェーツが４０００calでバルクアップできてるとなると体重×４０で十分なんですかね？

>>690
ビルダーはそうやって年々体を大きくしている。
筋量があるから普通に痩せることそのものは難しくはないんだけど
加齢で難しいのは皮膚のたるみかな。

>>691
まずね、安静時の基礎代謝が６９キロだと１６００キロカロリー前後だと思う。
これに日常生活での消費が５００前後。
（一般的には成人男子は２０００キロカロリー程度一日に消費すると言われている）
筋トレ一時間で５００消費とすると、トレ日の消費カロリーが２６００前後になるね。
すると一日２７６０キロカロリーだとバルクアップは難しいと思う。
実際には３０００くらいでも微増程度なので、バルクアップを狙うなら３６００くらいは
必要だと思われる。

>>692
丁寧なレスありがとうございます。
体重×４０だと少ないんですね。それで維持や発達できてる山本さんやドリアンは才能の塊だからなんですかね？
自分が６９kgで停滞してるってことは今の摂取カロリーが足りないってことですよね？
今まで何calとってたか覚えてれば色々と考えられたんですが・・体重×４０でバルクアップできるなら無駄に大食いしなくて
すむと思ってたんですが３６００だとかなり気合い入れて食べないと駄目ですね。
３６００になると相当気合い入れないと駄目ですね。

↑最後の文消し忘れです。

あと栄養士用のカロリー計算ソフト買うか迷い中ですwこういう計算や
食事を細かく考えるのもトレーニングと一緒で楽しいですね。
なんかトレーニング初めてからこつこつ努力することの大切さを学んでます！

10レップ1セットのものを

インターバル1分くらいで3セットやるのと

特にインターバルを決めずに3セットやるのとでは

どの程度効果に差が出るのでしょうか？こういったものを実験してるデータなどあるのでしょうか？

減量期なんかは特によく言われる「水２リットル」のことなんだが
お茶にしちゃだめ？お茶は好きなんだが・・・・

>>691
>>693
才能の塊ではない、ステロイドによる蛋白同化作用を使えば
ナチュラルの人のように蛋白質を無駄にすることがない
貴方がドリアンや山本みたいになりたいなら
http://www.eagletsports.com/index.php
のサイトでステロイドを買うことだ

>>693
体重が増えないってことは消費と摂取がつりあってるってことだわな。
筋トレやってると理論値よりも代謝がよくなる傾向があって、食っても食っても
太れない場合がある。不思議なんだけどね、もともと太ってた人でも、本格的な
トレに入ると太れなくなったりするんだよね。
この辺が才能というか資質なんだと思う。

>>696
インターバル一分だと、成長ホルモンがバリバリ出てくる。
まあ、スクワットなんかは難しいけどね。
理論的にはじっくり休んで細胞が回復してから壊すよりは、ある程度短時間に
集中して負荷をかけたほうが、筋繊維の破壊が大きいので肥大効果は高くなるらしい。
筋肥大にレップ数が関係するってのはこういう意味。

>>697
お茶は尿として排出されやすいので、水が一番いいらしい。

>>699
分泌タイミングの違いによる成長ホルモンの作用の違いについて。

よく言われるように、筋トレ終了後や就寝中に分泌される成長ホルモンは
あらかじめ摂取しておいた栄養素を利用して
損傷した筋線維を修復し超回復へと導く（筋合成）効果があるんだと思います。
しかし筋トレの真っ最中に分泌される成長ホルモンは
筋トレ終了後以降に起きる筋合成に何らかの形で好影響を与えているんでしょうか。
少なくとも筋トレ中は筋線維の破壊は起これども
まさか超回復が行われているとは思えないんですが。
ということは、いくら成長ホルモンと言えども筋トレ中に分泌される分は
無駄ということにはならないでしょうか。
それとも筋トレ中に分泌された分は体内に蓄積されてて
筋トレ終了後に分泌される分と合わせて
筋合成を進めるうえで役立ってるんでしょうか。

>>700
セット終了直後から筋肉の修復は始まっているので、トレ中のホルモン分泌はかなり
効果があると思う。
血中に流れたホルモンはいずれ分解されるので蓄積ということはないと思う。

>>701
回答ありがとうございます。

ということは筋トレ開始以前や筋トレ中に
修復（筋合成）材料となるタンパク質と修復時のエネルギー源となる糖質の両方を
豊富に摂取しておく必要がありそうですが
そのタイミングでプロテイン、BCAA、および糖質のいずれも「大量に」摂取することを
誰も推奨してないのはなぜですか。

もしもタンパク質や糖質の大量処理には多大なエネルギーと血流が必要とされ
筋肉の活動＝筋トレ、が妨害されてしまうというのならば
比較的処理が簡単なBCAAとブドウ糖を「大量に」摂取すればいいと思います。

しかし一般にはBCAAもブドウ糖も筋トレ中のエネルギー源として（≒BCAAにおける筋肉分解抑制も）
のみ「少量を繰り返し」摂取することが推奨されており
筋合成のために「大量に」摂取したほうがいいという話は
今まで一度も見聞きしたことがありません。

せっかく無理して短インターバルで分泌させた成長ホルモンの大部分は有効活用されずに
そのまま無駄に捨ててるとしか思えないのですが。

>>702
研究で、トレーニング前に糖質摂取した場合の結果は
しなかった場合に比べてほとんど影響なしっていう結果出てるのさ

エビデンスに基づいた、とかっていう名前の本で読んだ

腕立て伏せだけでも胸や上腕三等筋を見た目でわかるくらい鍛えきれますか？

>>704
うん、でも適正ウエイト使って、数セット5分も掛からずにオールアウトできるのに、
わざわざ自重腕立てして100回してもオールアウトは難しいだろうね。
時間有り余ってるならいいんじゃね？

こんにちわ、どなたかビルダーとリフターの鍛え方の違いを教えて頂きたいのですがm(_ _;)m

例えば、ベンチプレスでの違いはブリッジを作るか作らないかで決まるのでしょうか？そのほかの種目も何かやり方が違うのであれば教えて頂ければ幸いです。よろしくお願いします。

>>702
東京体育館ﾊｹｰﾝwwwwwwwwwwww

違った
東京統一協会体育館だたよｗ

腕立て20回もできないよぅ

手首はどうやったら強くなりますか？
腕相撲をやったら簡単に手首を返されてしまったんです。あれさえ無ければ勝てるのに・・・

筋繊維の破壊が大きいんじゃなくてテストステロンの分泌量がおおいんでしょ、休息時間が短いと
筋トレの最中じゃなくてトレーニング後も分泌量が多いものだと解釈してたんだけど俺は

>>710
手首返されるって相当恥ずかしくね？ｗ
あれさえ無ければのレベルでもないと思うがｗ

時々スタートする前から手首返そうと頑張る奴がいるから困る

手首返された状態で腕相撲勝つことが多々あります。
手首が弱いのか腕相撲が下手なのか、でも柔軟な手首のおかげか相手は逆にこちらの手首を返してしまうと
それ以上押しつづらいようです。
手首を返したのに勝てない状況というのはまあ普通ないですよね。
筋力は劣るのに勝ってしまう不思議。

昨日パワーグリップを薦められ今マッスルマックスのやつを買おうと思ってふと気づきました。
ダンベルを使うときに両手にパワーグリップを巻くわけですが、これバーベルなら一人でもできそうですが、
ダンベルだと一人では両方を巻くのはムリなんじゃないかって・・・

経験者の方いませんか？
非常に重いダンベルです。
片方を巻くのにもう片方の手を使わざるを得ないような。

すごいマッチョとかまでなるにはちょっと身内や友達的にもアレなので
無駄肉なくて締まってるってくらいの容姿端麗になりたいのですが
身長、体重、体脂肪のバランスでどれくらいまで落とせばいいでしょうか？


今年に入って178cmで98kg28%から78kg17%までがんばったですがイケてません
10%以下までガンバでしょうか？

体脂肪率17％じゃカット出ないだろ〜
とりあえず10を目指せば？

ＢＩＧ　ＴＯＥ　←この読み方が分からないのですが
ビッグ・・・なんて読むんですか？

ストイックのトイじゃね？

トーキックのトーだろ

>>714
一人でも余裕で巻けるよ
ダンベル置いた状態で巻くよね普通

>>718
>>719
けっこう有名な方みたいですがやっぱり読めない人多いですねｗ

あほか！！
トエに決まってるやろ！
ビッグ　トエ
ビッグになりたきゃ俺に問えのトエやｗ

http://www.town.yoshitomi.lg.jp/p/1/8/5/4/9/

ほらビッグトー

あーこっちこっち
http://bigtoe-jp.com/interview.4.kanda.html
○BIG　TOEにもついでに一言。
ビッグトーさんは、始めてお会いした時、ダンディででかい印象が強かったです。

足上げでもベンチの重量を伸ばすのは可能ですか？

>>720
巻けるのですか？
それはつまり、片手で巻けるということですか？
説明サイト見てるとどうも両手でやるものに見えたのですが。
それともダンベルを近づけてやる感じなのでしょうか？
おｋだとしたら注文しようかと。

最近、デッドリフトを８０キロで始めたのですが、初心者の目標はとりあえず
何キロ位でしょうか？
今は８０キロを１０回４セットやってます。

>>727
目標クリア
初級者なら１００
中級者なら２００でセット組めればおｋ

200キロでセット組んだら中級者て
どんだけレベル低いんだよ
ベンチでももっとあがるわ
デッドは死ぬのDead
死にながらあげろ

>>729
セットは何トンでっか？

50セント
http://blog-imgs-23.fc2.com/0/3/m/03mingo/20060607220547.jpg
http://gossipy.oops.jp/celeb/07082321-thumb.jpg

ウエイト板的にはこの人の肉体ってどうなの？　すごい？

やっぱりカッコイイ50セント
http://www.aolcdn.com/ch_bv/kanye-50-cent-335a091907.jpg
http://s-n-p.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2007/09/12/50cent.png
http://blog.drecom.jp/myanmyan/img/103/50cent-1_1.bmp
http://avant.mo-blog.jp/private_room/images/50cent001.jpg
http://druglaw.typepad.com/photos/uncategorized/2008/01/14/50cent.jpg
http://z.about.com/d/rap/1/7/h/F/-/-/Ciaraand50Cent.jpg
http://www.sbfreak.jp/xcinema50cent.jpg

右の人誰？
http://blog.boxerjuntaro.jp/images/fullj.getty-73969385mw008_de_la_hoya_v__6_12_14_pm.jpg

>>729
えー　ベンチで２００キロ以上上がるんですか？
すごいですね。
因みに体重はどれくらいあるんですか？

>>726
まずパワーグリップだけを両手に装着するわな
そこで詰まってるようじゃおまえは身障者だ
で装着した手でバーを握る
パワーグリップのベロの部分を指でたぐりながら巻く
たかが半周位巻くだけだから目づぶっても片手でできる

>>707-708
オマエ極端な陰湿さで知れ渡ってる　　　　創価学会ホモ　　　　だろうwwwwwwwwwwww
東京体育館に2chから失せろって言われたんじゃなかったのかwwwwwwwwwwww


ホームレスとしてオマエがここに居着いてる罰として
東京体育館の質問>>702に、>>703のような部分的な答えじゃなく
隅々まで正確にわかりやすく順序だてて答えてみせろwwwwwwwwwwww
オマエのような　　　　創価学会の知ったかぶりホモ　　　　ごときには到底無理だろうけどがなwwwwwwwwwwww


早く解説示せ、　　　　創価学会の陰湿ホモちゃんwwwwwwwwwwww

>>716
10！
カット出なくてかわりに腹がｒ
ありがとでしたorz

>>735
指導者気取りのそいつ自分が無知で答えられなかったから悪態ついてんだよ。
東京体育館の痛いとこ突いた質問に。。。。。さすがは創価でホモだねえ。あっぱれ！

自分に自分でレスいれるなんて虚しくないのか？これだから統一信者は（ｒｙ

自作自演魔、複数ＩＤ使い魔の創価信者が
またなんか開き直ってまつね（藁

創価信者の過去の悪業さがすには
無料で見られるこちらが便利だそうでつ


★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】http://www.heiwaboke.net/2ch/unkar02.php/sports11.2ch.net/muscle/1215286575

>>702
創価殿

貴殿が>>702の疑問に責任持ってくわしく答えてやりなされ。
２ちゃんサーバーアクセス者の個人情報盗み見して悪用し
オモチャにしてるほど暇な身の上なんだから。
スレ住人は貴殿が答えるのを待ってますぞ。

>>741アンカー正誤表

×　　>>702 創価殿 … 貴殿が>>702の
○　　>>707 創価殿 … 貴殿が>>702の

またかｗ

まただねｗ

草加も統一もいらねwww

>>702
トレ中における筋肉の修復は緊急的なもので小規模なので、糖質もＢＣＡＡも
少量で構わない。栄養が不足している場合は、回復力が落ちて疲れやすくなるし、
エネルギーが足りなくなれば動けなくなる。

インターバルが長いほど筋力が回復するが、本格的な回復は、運動終了後、
心拍数や血圧が落ち着いてからになる。
だからこそ運動後３０分以内が、栄養補給のゴールデンタイムとなるわけ。

トレ中の成長ホルモンは、脳が、ハードなトレをやってるなと判断した場合に分泌される。
体内の脂肪を分解してエネルギー源の確保し、傷ついた筋肉を緊急修復するために
成長ホルモンは使われる。無駄にはならないし、疲れにくい体質になる。

ちなみに、初心者のうちからインターバル一分でやってるとあまり苦にならない。
成長ホルモンが分泌されやすい体質になると、筋力の回復が早いので、
セット毎のレップ低下も少なくなる傾向がある。

>>734
>パワーグリップのベロの部分を指でたぐりながら巻く
これがイマイチ想像できませんが＾＾；
とにかく信じて買ってみます。
ちなみにマッスルマックスのやつについてはどうですか？
ヤメトケ品ってことはないですよね？

>>728
マジですか。
デッドの８０キロって時点でもう一般人の枠を超えてますよね？
そこらへんのガタイのいい兄ちゃんレベルでさえ８０キロデッドがギリギリなのでは。
１００でできれば力勝負ではそうそう負けないレベルだとおもてました。
あまｋったのｋだ。

>>747
冗談だろ
腹の出たメタボのおっさんでも
８０キロのベンチするし
初めて初心者のオレでさえ
１５０キロベンチとスクワットだ
５repしかできんが

>>732
フロイト・メイウェザーだな
これはデラ・ホーヤとの試合のときの入場シーン

メイウェザーは、もし体重のハンデがなく全階級のボクサーが同じ条件（体重）で戦ったとしたら、
最強であるというパウンド・フォー・パウンドの称号を与えられている

>>748
いや　なんつーかさ　　　おまえすげーよ　うん

>>747
パワーグリップならバースがお勧め、
マッスルマックスてのが良いかどうかは知らん
ここで聞け
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202720899/l50#tag467

ちなみにオレは片手30kgのダンベルでパワーグリップ使ってデッドやってるけど
前腕が太くなってきたぞ、前腕を鍛えるトレはやってないちゅうに

それともう一つちなみに、パワーグリップにほとんど重量をあずけて握ることもできるし
逆に握力でかなりの重量を握るようにも握り加減一つでできる

最近、ネットで効果的な筋力トレーニングとか言って
情報を販売しているところあるけど、胡散臭いよね？

>>752
YES
肥大はトレ内容より食事が重要。

「ア●マルMスタック」て、筋肥効果期待できますか？

「筋肥」→「筋肥大」

食事か・・・
みなさんの食事を教えてくだされ、参考にしたい

それと食後に筋トレした方がいいのか、食前の方がいいのかも。
テレビではおなかが空いている状態は避けると言っていたので食後の方がいいのかな？

>>756
確かに空腹状態でのトレは避けるべきだけど、
食後すぐは消化のために血液が胃に回されてるから、
食後二時間ぐらいを目安にするのが良い。

>>748
はいはいすごいすごいｗｗｗ
言うだけはただだからな
なんなら一緒にオフトレするか？
こっちから出向いてやるからよ


>>756
飯食ったらやるきしない
一時間前にプロテインシェイクして飲む
飯は４〜５時間おきに食う
一回は５００〜７００キロカロリーくらいだな
朝が多めでだんだん減らしていく

内容はササミ、胸肉、ツナ缶、ゆで卵、ブロッコリーとか温野菜
炭水化物は低めにしている
この食事を通年にしたらコンテストの時の肌の張りが良くなった
減量幅も減った

>>756
初心者なら、まずマルチビタミン・ミネラルとプロテインからかな。
筋肥大には一日あたり、たんぱく質が体重×２倍グラム（７０キロなら１４０グラム）
必要になってくる。

食事で取れるたんぱく質は、幕の内弁当みたいなものでも２０グラムくらい。
バランスよく食べるてるつもりでも、一日辺り６０グラムくらいしかとれないので
残りのたんぱく質はプロテインで摂取する。
（毎食、肉類、魚類、豆類を積極的にとるように）

プロテイン一杯あたりのたんぱく質は、大体２０グラムちょっとなので、
朝一、午後、トレ後、就寝前の４回飲めば、概ね１４０グラムの目標に届くはず。

筋トレの３０分くらい前に、おにぎり一個とかサンドイッチ。あるいはバナナとか
エネルギーになるものを腹に入れておく。
トレが終了したら３０分以内に、プロテインと糖質（菓子のようなものでも可）を
補給する。

こんな感じで>>1をよく読んで普通にトレをしながら体重が増えていけば、筋肉は
大きくなる。カロリーを大目にとらないと体重は増えないことに注意。
いくら効率的なトレをしても、カロリーが不足していれば筋肉は大きくならない。

今プールで泳いで減量してるんですが
一日に300ｇくれらいしか減量できません

こんなもんですか？

>>761
一日３００グラム減るなら、１０日で３キロ。
月９キロ落ちる計算になるがね。
そんなに脂肪が落ちるわけがないので、水分が減っただけと思われる。

脂肪一キロ燃やすには、ざっと７０００キロカロリー程度消費する必要がある。
早めのクロール一時間泳いで７００くらいなので、１０日で一キロ落ちれば上出来。
早く落としたいなら食事制限を入れないと無理。

760さんへ

石井さんの本だと体重×1.5グラムで良いんだってさ。アスリートでもだよ？

体重*2だよ派
除脂肪体重*2なんだよ派
いんや俺は体重*3いっちゃうよ派
石井さんが言うには体重*1.5だよ派

>>763
石井先生も最近では２倍を推奨してるよ。

>>763
発売日： 2005/05
「体脂肪が落ちるトレーニング」
　↑
これね。
１．５倍で十分というのは、どの本に書いてあった？

ホームトレーニーです。
ダンベルベンチプレスをする場合片腕何キロのダンベルから始めるといいですか？
胸筋を肥大させたいんですが家にある10キロだと軽くて負荷が弱い気がします。
ベンチは腹筋用のものだと絶えられないですか？

前回より回数が極端に減ったらオーバーワーク？？

>>767
その10kgが何回あがるかやってみれ

>>769
今やってみて30回前後できました

>>770
それだとMAXで25kgくらい上がるはず
21kgくらいのでやれば10回前後上がるはずだから筋肥大に効果的

つか、腹筋用ベンチってどういうことよ。

やせマッチョを目指してるのですが（腹筋が割れるぐらい）
１７０ｃｍ　５９ｋｇ　体脂肪１５％
の場合バルクアップしたほうがよろしいでしょうか？
それとも減量したほうがよろしいでしょうか？
アップするにしても減量するにしても体重は何ｋｇをめざしたらいいでしょうか？

>>773
腹筋が割れてくるのは体脂肪１０％あたりから。
５９キロ１５％から減量するとなると、３〜４キロの減量になるかな。
１７０センチ、５５キロ程度だと、痩せマッチョというよりはガリガリだろ。

痩せマッチョに見えるは、６３キロ１０％くらいじゃないかな。
そこを目指すと鳴ると、６９くらいまで増量してから絞る感じになるが。

>>773
腹筋は筋肉付けなくてもダイエットで割れるぞ
バルクアップはしたけりゃしたらいいけど数字なんかより理想の身体をイメージしてやれば？

>>748
原の出たおじさんは原が出てる分力はありそうですね。
しかし初心者で１５０キロベンチとｓクワットは凄いです。
自分はジム行ったことないので８０以上を持ったことすらありません。
>>751
ありがとうございます。
そちらのスレとバース見てきます。

>>758
その>>748との共同オフトレ、初級者の俺も参加したいな。
他人の筋トレ方法やフォームを繰り返しじっくり見られるいい機会だから。
都内や近郊なら日程合えば行ける。場所と日時早く決めてよ。

>>743-745
自分は素性かくして誘導工作し、赤の他人に罪かぶせ、シメシメとばかりに生き延びてる…
ことで悪名高い創価学会の信者だね。
しかもやっぱりホモだったんだね。



闘いの痕跡レスがずいぶん派手に残ってるね。
犯罪常習団体の創価学会まるで反省の色なし。

ダンベルベンチプレス30キロ30回できたらマックスは慣れ次第でどれくらいの地力あるかな？

ラットプルダウンで広背筋鍛えるには
バーを胸の前に降ろすのか、背中の後ろに降ろすのか
どっちがいいでしょうか？

今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける！
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。


疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山

疾（はや）きこと風の如く基本、
徐（しず）かなること林の如く応用、
侵掠（しんりゃく）すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終


周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる！
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。

基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ！

そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする！
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト

さあ、行くぜ！今までの全てを出しつくせ！残っている力を全て出しつくせ！

脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼　脂肪燃焼


熱気は最高潮に達し、大地は轟く！
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ！！

そう、己との勝負なのだ！周りは関係ない！
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮！

『ヴィクトリィイイイーーーーーー！！！！』

>>778
はいはいもう聞き飽きたわｗ
あんたが最強ｗｗｗ

いろいろとご回答ありがとうございます。

ダイエット&筋肉増量を目的にやりはじめたばっかりなんですが
多めにカロリーを摂らないとダメという事は、ダイエットとの両立は厳しいのですかね？

>>780
胸の前でおｋ

体脂肪率減らすにはどうしたらいいですかね？
体重は身長−110以上あるんですが体脂肪率はまだ20％前後もあるんですが…

>>783
ですな
とりま筋量狙いで増量でいいと思ふ

>>785
カロ計して有酸素っしょ

原料より先に筋肉増量を狙ってみます

プロテイン買ってみようかな・・・悩む

>>784
ありがとう

>>783
体重を減らし、脂肪を減らし、筋肉を増やすのは無理だわな。
筋トレダイエットの場合は、脂肪を減らし、筋肉量を保つスタイルになるので
体重減少よりも体脂肪を落とす方向になる。

有酸素や食事制限のダイエットだと筋肉から先に落ちて、リバウンドしやすい
不健康な肉体になるので、ダイエットの方法として筋トレはオススメ。

>>782
社会のあちこちで自分から種まいてる創価信者が開き直りぃ〜ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ちょっと痩せたら（と言っても標準内で）あばらが浮いて気持ち悪いのです
胴長＆胃下垂かも？それも関係あるかもしれないけどあばらに筋肉付けたいのですが
家でできる方法があったら教えてください
肉付きやすいので方法がわかればすぐ付くと思います

ホモだのレズだの統一教会だの真如苑だの
いろんな肩書き取り込んで使ってるわな。
表面から創価学会の名を消すためにさ。

真如苑信者だろうが統一教会信者だろうが
ホモだろうがレズだろうが
創価学会の意向で動いたり創価学会に味方してたら
創価学会信者でなくても信者とみなして
創価学会信者として扱う。それが普通だわな。
明らかに黒幕創価学会の分身なんだから。

脳がくさってカビ生えたやつらの集まり。

>>790
筋トレというのは全身をやるべきなのでしょうか？

アームカールとダンベルベンチくらいしかやってないのですが

>>794
足腰鍛えといたほうがいい。
スクワットはやらないと後悔する。

>>794
やりたいとこだけでいい
ひとそれぞれ目指す体は違うからな
バランス悪くなるけどねｗ

ダンベルベンチプレス30キロ30回できたらマックスは慣れ次第でどれくらいいきますかな？

>>797
すごいな

ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄかﾁﾝﾆﾝｸﾞ、どちらが背筋をより鍛えられますか??
背筋力を測る測定器とそっくりのﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄのほうが効果が高いのでしょうか??

>>799
鍛えられる部位が違うから両方やるべし。

>>795
無理して見栄張ってスクワットにこだわるのも考えものじゃない？
とくに腰弱い人や痛めてる人とか。
同じ効果を複数の種目に分散できると思う。あとは手間の問題かと。
初心者がいきなり始めるのも基礎体力次第だと思う。
パワークリーンが１〜３ヶ月くらいは
ほかの種目で全身筋力養ったほうがいいと言われてるのと同様に。

ソフトマッチョみたいな感じにしたいんだけどデッドリフト系と下半身鍛えなくてもできますか？
ちなみに山本KIDみたいな感じ

798さん

マックスどれくらいかな？

パワーラックとスミスマシンの違いがよくわかりません

もっというとラックの仕組みもイマイチわかりません、単純なものだと思うのですが

セーフティーというのはどういうものの事を言うのでしょうか？

>>802
とりあえずkidはスクワットやってるよ

>>748
間違えた
>１５０キロベンチとスクワットだ

１５０キロデッドとスクワットだ
ベンチは５０キロ5repだ

>>804
パワーラックはフリーウエイト用。
四方が支柱で囲まれてる。
バランス崩してバー落としても支柱に当たったときに
衝撃緩和、減速され被害を少なめにできる。
支柱の外への被害拡大も減らせる。
セーフティーバーとは
限界でもう挙がらなくなったとき、転倒やバー落下時に
フック代わりに受け止めてくれる
可動式の梁のようなもの。

スミスマシンはフリーウエイトに似せてるが
完全にマシンの一種。
バーは支柱に沿って上下方向にのみ動くように
軌道が決められてる。
バーは前後左右には動きようがないため
上下方向へのコントロールだけで使える。
また支柱の軌道上にフックがたくさんついてるため
任意の高さでバーを引っ掛けられる。
さらに落下防止用のセーフティーフックを
設置できるものもある。

スミスマシンが決して初心者向き
というわけではないことに注意。
欠点もある。
マシンの軌道に体の動きを合わせざるを得ないため
スクワットなどで膝や腰に痛みが出るときもある。
違和感や痛みを感じたら無理して続けずに
トレーナーに助言求めるのが適切。
スミスマシン用に若干のフォーム変更、
立ち位置変更、スタンス変更などで
回避できる場合もある。

とにかくマシンでもフリーウエイトでも
正しい知識と取り扱いで
安全を心がけて適材適所で使い分けることが大切。

パワーラック
http://seikenzuki.at.webry.info/200711/article_11.html

スミスマシン
http://www.wildfit.com/hgbench/sm/sm.html

>>807
詳しく解答してくださってありがとうございます
スミスマシンのほうがより安全そうですね
ベンチプレスでギロチンなどたまりませんから
自宅に欲しいと思ってます

マジで助けてください・・・
家でやってるんですが最近、すごい息切れというか集中できないというか
体が酸欠状態になる時があります・・今日もなりました・・原因がよくわからないのですが
何かアドバイスください

>>810
病院に行った方がよろしいのではないでしょうか

>>810
その状態だといろんな原因が考えられるから何とも言えない。
・普段の栄養摂取状態や体調
・室温、湿度、換気の状態
・トレし過ぎ、オーバーワーク、休養日不足による慢性的な疲労蓄積
・何らかの病気の発症
・・・・
一つ一つチェックして原因を絞り込んでいくことも大事。

>>802
ステ喰え、あと大麻ｗｗｗ

>>809
毎回セーフティーバーをきちんとセットすれば
パワーラックでもギロチン事故は防げると思う。
体がギリギリすり抜けられる範囲の
もっとも低い高さにセット。

スミスマシンだと軌道が上下にのみ固定されるから
肘、肩、手首などをケガしてる人は
痛みが出ないように曲線軌道、斜め軌道に
適宜変更できないのが難点かも。

スミスマシンがいいかパワーラックがいいかは
人それぞれ適不適が異なるため
正直言うと何とも言えないのが心苦しい。
買う前にそれぞれ置いてある体育館などで
使い込んでみるほうがベター。
そのときにトレーナーに注意点やフォームなども
習っておこう。

>>814
再度詳しくありがとうございます
もうひとつお聞きしたいのですが、スミスマシンに限らず様々なマシンについて思うのですが
値段が>>808さんの教えてくださったスミスマシンから、100万を超えるものなどまでありますよね
値段が高い方が良い様な気はするのですが、安いものだと使えないくらいひどいものもあるのでしょうか？
値段による違いなどを何かのマシンで実感したことはありますか？

プロテイン飲むときに一緒にビタミンなどのサプリメントも飲んだほうがいいですか？？

>>812部屋は確かに窓あけて扇風機回してますが
暑くてムンムンしてますね・・やたら汗っかきなんですが
ある程度暑い中でやったほうが体が動くと思ってクーラーとかは
入れずに汗だくでやってます。それが原因かもですね・・

すません、みなさんはもうクーラーつけてやってるんですか？
何度ぐらいが適温なんでしょうか？

基礎代謝以下でないと脂肪が燃焼しないのか
それとも基礎代謝以上摂っていても有酸素をすれば脂肪は燃焼するのか

よくわからないです

http://www.mobile-ranking.com/08/in.cgi?id=yatiju

>>818
人それぞれだろう。　アラスカに住んでいるのならクーラーはつけてない。
また同じ温度でも、湿度などによって体感温度は違う。
俺は扇風機などつけてれば室温２８度くらいは平気だが、
無風で２８度はきついな。
３０度越えるとクーラーもつけるね。

アバラに筋肉付ける方法はないですか？

>>822
牛か豚の遺伝子でも組み込んだらどう？　筋肉つくようだったら人間ではないな

>>816
ビタミンは食後のほうが吸収がいいので
プロテイン、糖質、炭水化物などをセットで（軽食として）とる場合には
一緒に飲んでもいい。

>>818
エアコンつけて２６度くらいかな。
これでも汗だくになる。
扇風機も使う。

>>819
脂肪そのものは、有酸素運動で燃える。
ただし、消費よりも摂取カロリーが多い場合は、燃えた以上に新しい
脂肪がつくのでダイエットの意味はない。