★★筋トレなんでも質問スレッド175reps【本家】

ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
　例　○○学会がどうたらこうたら。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★★筋トレなんでも質問スレッド174reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1212743833/l50

２ゲット

俺は初心者で、最近シットアップベンチ買って１５キロの
ダンベルを胸に抱えて腹筋してます。皆さんはどうやって
ゴツイ腹筋鍛え上げてるのか教えてください。

>>3
胸より頭がええんでない？

レスありがとうございます。頭のが効くんですか、明後日あたり
試してみます。

レスありがとうございます。頭のが効くんですか、明後日あたり
試してみます。

↑すみません

>>5-6
ｵﾁﾂｹ
レッグレイズも忘れずにな。

とにかくわき腹を引き締めたいんです！！！！！！！！！！！！！！！！！！
まとめwikiは目を通したのですが、わき腹を引き締めたい人は膨大におられるにも関わらず
詳しく書かれていないように感じました！

やっぱりサイドベントがいいですか？だとしたらフリーウェイトのダンベル買わないと・・・。

>>８
了解です。

これって腹筋のトレになってますか？効果ありますか？
それともチョウヨウ筋？のトレですか？
http://training.l-dictionary.com/blog/2007/08/post-56.html

>>9
ん？釣りか？
で、お前の言う引き締めるって具体的に
どういう状態のこと言ってんだ？
脂肪落としたいのか？
だったらダイエットスレ逝け。

>>12
わき腹をハードに鍛えたいんです。以上。

首を鍛えだしたらハマったアンマリみんな鍛えないもんな！最初の頃は苦痛でしかなかったけど今では壁にもたれて手をつかわず頭で逆立ちして３０分くらい維持できる
ようになったでも少林寺の人とか一時間維持するしな指一本で逆立ちするしレベルが違いすぎて情けなくなる！自分の弱さがにくい
プロボクサーより首ツエーヨ俺は

貧乏学生の俺にとっては、プロテインって高いんだけど、筋肉つけるには買ったほうがよいですか？
あと、腕立て腹筋30回ぐらいの筋トレはじめて１ヶ月なんですが筋肉がついたかんじはまだないのですが、どれぐらい続けると目にみえてきますか？

卵の黄身抜きで、白身だけを食べるとき、
どうのような調理法が一番手軽なのでしょうか？
白身を生で食べるのに抵抗があるので
とりあえず目玉焼きを作るような感じでやってみようと
思うのですが。
アドバイス宜しくお願いします。

加圧トレは実際にどれくらい効果があるんでしょうか？

>>15
12ヶ月くらいじゃね
プロテインは普段の食生活で必要量摂取出来てるなら要らないよ

>>13
ハードに鍛えりゃいいじゃん

>>13
サイドベンドでわき腹鍛えても脂肪は減らないよ
>>15
必要なたんぱく質を手軽に摂ること考えたらプロテインパウダー安いと思うよ
自分だけの変化ならすぐに出るけど、普通のひとからマッチョだねと言われるには早くて3年くらいかなぁ
>>16
ゆで卵がいいよ
黄身だけすぐ取れる
>>17
軽量でもパンプするから怪我のときとか仕上げでするひといるけど
加圧だけのひとはいまいちかなぁ
トレのバリエーションのひとつとしてくらいにおもっておいたほうがいいとおもうよ

>>20
ありがとうございます

２０さん
アドバイスありがとうございます
さっそく、くり抜いてみます。

>>17
加圧トレは補助的なもので、メイントレにはならない。
まずここが重要なとこね。

公式の加圧トレは、血管にかなり負担がかかるので一回あたり10分程度のトレになり
長時間はできないし、毛細血管の修復ペースを考えれば中三日〜五日は必要。
安全を考えれば週に一、二回程度が妥当となる。

その辺を考慮すると、加圧トレによる効果は０ではないが、大金を払ってやるほどの
ものではないと言える。科学的には、あんなにきっちり血を止める必要はなく、
緩めに縛って長時間負荷をかけたほうが効果的。

というのは、血流の制限によって軽い負荷で速筋が動けばいいわけで、
速筋を長時間動かせば筋肥大の効果が得られるから。
加圧を研究していた石井先生が、スロトレ方面に舵を切っているのも、同じような理由
だと思う。

筋トレ後は筋肉が膨らんで、ちょっといい体になりますよね。
何ヶ月位トレーニングすれば、その状態が普通になりますか？

>>23
なるほど・・・大変参考になります
感謝です

>>11お願いします。
そのサイトのチンスタにぶらさがってる動画です。

>>26
ハンギングレッグレイズ（ニーレイズ）ていう下腹部の種目ぽいね
だけど腹直筋も全体につかうし腹斜筋もつかうよ
もちろん腸腰筋もつかうんじゃないかな
腹筋はコンセントレート種目ないからね

>>27
じゃあこれでも腹筋のトレとしてありって事ですね。
今までクランチとリバクラだけだったんで追加します。

>>18
>>20
レスありがとうございます
食生活に気を使っていないので、プロテイン買おうと思っていますが、プロテインを朝食がわりとかできますか？
普通は筋トレ後とかですよね？

一日三回精子を出しているのですが筋肉に影響はないですか？よく筋トレ前に抜くなとかいいますがなんでですか？筋トレしだして絶倫になった

>>30
使用重量やレップスが伸びていれば問題ない。

>>29
プロテインが朝飯替わりになるなら(したいなら)すればいいよ
俺は起床後すぐ・筋トレ後・就寝前の三回飲んでる
だいたいどのプロテインのパッケージにも一日３回〜５回って表記されてるよ

>>32
プロテインって筋トレしない日にも飲むものなんですか？

>>29
プロテインを朝食代わりにするのなら炭水化物も摂った方がいい。
>>33
普通は飲むものだよ。

>>33
そらそうだ

>>26 >>11
いわゆる「シットアップ」と同じ動きになっている。主に腸腰筋。
腹筋に効いているように感じるなら、スタビライザーとして働いているから。
同じハンギングでも、ニーレイズにして、骨盤を引き上げるようにしたほうが
腹筋には効くと思う。リバースクランチをぶら下がってやるような感じ。

>>32
まだプロテイン買ったことないんですけど朝飯がわりになるもんですか？
ただ、いつもまともな朝飯食べてないんでそれよりはマシになるかと
>>34
栄養バランスのためにとるってことですか？

あばら骨の所に筋肉ってあるんですか？どうやって鍛えればいいですか？

>>37
プロテインがお前にとって朝飯替わりになるかならないかを俺に訊かれても
「知るかアホスケ」としか言えんが、少なくとも俺はならない
朝飯は朝飯
プロテインあくまでも補助

訂正
プロテインあくまでも補助→×
プロテインはあくまでも補助→○

プロテイン悪魔！

腕の「力こぶ」の部分の筋肉をつけるトレーニングに適したのは
ダンベル運動ですか？懸垂ですか？

>>37
朝食にはどんな食事がいいのか？
栄養バランスの良い食事とは？
そもそもプロテインとは？
　
以上のことをググルなりして勉強して出直してください

ウィダーインゼリーのプロテインてあるじゃん
あれどうなん？
たんぱく質４ｇで２００円とか...
カロリーメイトは7.5ｇで同じ値段で他の栄養も
入ってるからそっちの方が絶対いいじゃん
でもカロリーメイトよりウィダーの方がコンビニに置いてあることの方が
多いという糞ウィダー

筋トレど素人です。質問させてください。
以下の例でどっちの方が「こいつは凄い」と認められますか？
�@体重60�sの人が懸垂30回　（60×30＝1800）
�A体重120�sの人が懸垂15回　（120×15＝1800）

>>42
ダンベルでも懸垂でもできますよ
>>44
おやつがわりになるかどうかも微妙な感じかなぁ
プロテインバーもあるよね
そっちのがいいとおもうよ
どっちにしても店頭で購入するなら割高になるよね
>>45
両方すごいけど、体重120キロのほうが更にすごいね

>>42
ダンベルカール、懸垂ならアンダーグリップ（逆手）でやるといい。
>>44
ウィダーインゼリーより５００ｇのヨーグルトの方がいい。
たんぱく質１５グラム取れるしヨーグルトの炭水化物は吸収が遅い。
そして腸内環境も良くなる。価格は２００円以下。

>>45
２の方が凄いよ。

>>45
×じゃなくて乗数ぐらいの差があるぞ。　
ベンチ60キロ50回できても120なんてあがらんしな

テスト

昨日質問した者です。
背中の上部（肩甲骨の間辺り）の背筋（せすじ）を鍛えるにはどうしたらいいでしょうか？
自宅トレなので可能な事でお願いします。
昨日ここでトップサイドデッドが良いと教えてもらいやったのですが、効いて中部辺りくらいまででした。
ダンベルプルオーバーが良いかと考えていたのでやってみましたが、やはり効いても広背筋まで。
フラットベンチに座り、胸の前辺りにダンベルを持ち、軽く胸の辺りから体を曲げて背筋するような形でやったらようやく効きましたが、これだと背中の途中から曲げてるのでその部分に負荷が掛るので痛めてしまいますよね？
工場のラインの仕事で腰と上部が凝るんです。
腰はデッドリフトで鍛えられますが上部のトレは見つかりません。
切実です。
よろしくお願いします。

普通にワンハンドローは？
それか体三十度のベントロー
それでも駄目ならビハインドネックラットプル

>>52
今からちょっとやってみます。

>>49
ストリクトに６０×５０出来れば１２０キロは挙がると思うよ。

じゃあシュラッグはどうだ?　
ワンハンドロウもやってみなさい。　
ってか漠然と言われた通りやるんじゃなくて、こういう動作だと効きそうだなとか考えてやらなくちゃ

思ったんだけど、背筋上部とか腰の上部とかいったいどのあたりいってるんだ?
脊柱起立筋の上?　肩胛骨あたり?　僧帽筋あたり?

>>51脊柱起立筋のスレの１３０あたりから読んでいけばわかるよ｡

肩胛骨内側あたりって書いてあった…　
おもいっきり上までげんこつの態勢ぐらいフルストロークのワンハンドロウかな。

どう考えてもパラレルグリップのチンニングだろ
電柱や公園の鉄棒や雲梯でやれ

>>51です。
みなさん意見ありがとうございます。
教えてもらった事をじっくりやってみます。

>>57
よく読んでみます。

誰か教えて下さい。トレーニングベンチで、ベンチに寝た状態で行うバタフライ？(ダンベルフライに似たトレーニング)は肘が曲がるまで上げるのでしょうか？肩幅位で止めるのか、どちらが適切なのでしょうか？詳しい人ご教授お願いします。

腹斜筋と腹横筋を同時に鍛えられるトレーニングって何かありますか？

つまらない質問なのですけど、わたしは自宅で左側と右側のプレートを対称に
つけない事多いのですけど、これはかなりまずいでしょうか？

例　右　５キロ×２　左　２．５キロ×４
またシャフトにつけるプレートの並び順も、右と左で少し違ってくることがあります。

重量バランス考えたらやめた方がいいとは思っているのですが、欲しい
プレートが他のシャフトに付けていて、カラー両側はずさないといけないと
思うと、手抜きして片側はずしですむ方法をつい選んでしまいます。　　

上腕二頭筋をきたえるために
１０キロを１０回くらいを１０セットくらいやってますが効果あります？
てか１０回が限界です
５キロだと３０回くらいできるけど

>>64
種目はカールか？　10回10セットじゃなくて10回3セットが限界くらいの
重さまで重さを上げろ。ウェイト無いなら買って来い。

>>64
インターバルはどれくらいとってんの？
何セット目まで10レップ出来る？
10レップ10セットも出来るって事は重量設定が間違ってるんじゃない？
もっと高重量扱えると思うけど

>>64
フォームに問題あるかも。振り上げたり、ハーフだったり、肘を引いてたり、
なるべく二頭筋に効かないようにやると、何セットもできるかもしれない。

＞効果あります？
　
ありません

>>64
インターバルは３０分もあれば１時間もある。
テレビのＣＭとかにやるかんじでトータルで１０セットくらいなんで・・
てことは１セットってことになるかもしれません。
インターバルはどんくらいがいいですか？
あと重さは１０ｋｇでもきついですね
手首14cm 腕２８cm  175cm 61kg
見た目は腕がほっそいんで

１０ＲＭ３セット、インターバル１分
　
「ＲＭ」「オーバーロードの法則」をググレカス

インターバル一分って短すぎじゃね？？
筋力アップが目的？

女ってなんですか

>>71
べつに２〜３分でもいいけどね
一分ならどちらかと言えば肥大重視だ
筋力アップ目的なら低ＲＭでしっかり休ませながらセットをこなす

筋肉分野で博士号とった俺が質問答えるよ

一周間くらい旅行にいくのですが筋肉はおちないでしょうか？この前一周間あけて筋トレしたら筋肉痛がひどかったもんで

ごめんなさい、嘘です。

62 無記無記名 2008/06/18(水) 15:20:54 ID:wp7mk2RS
腹斜筋と腹横筋を同時に鍛えられるトレーニングって何かありますか？

毎日筋トレしてたら
伸びないの？？
中学高校とほぼ毎日腕立てとかやらされてたぞ？

>>78
腕立てや普通の(？)腹筋運動(シットアップ)なら毎日やっても平気
ダンベル等の器具を使った(高重量)トレは毎日やったらダメ
つか毎日やりたくても筋肉痛でガタガタのバキバキだから出来ないよ

投擲に向いてるトレーニングってなんですか？
今は取り敢えず軽めのダンベル(8ｷﾛくらい)を寝ながら片手で一日合計300くらいやってるんですが
連続してやる回数は1日10ずつ増やしてます
筋肉痛にもならなくて、鍛わってる気がしないのでお勧めの筋ﾄﾚをお願いします

>>80　素早くパパッとやってない？　
意識しながらゆっくりやると大分ちがってくるよ

意地でもテンプレは読まないと言う強い意志を感じる

その意思に応えよう。
物を投げたりの腕を振る動作にはプルオーバーが良いらしいぞ。
でも肩を壊さんようにな。

食前の腹筋って意味ありますか？
また、食後あまり時間がたっていない場合もどうでしょうか？

>>84
何に対する意味だよｗ

バーベル・クリーンについての質問です。
�@　正しいフォームでバーベルを上げると
　どこに筋肉痛がくるものなんですか？
　　僕はまだクリーンをやり始めたばかりなのですが
　前腕と大腿四等筋に筋肉痛がきます。
�A　バーベルを上げるときは
　勢いをつけるために
　つま先を上げながら上げるのか、
　それとも少しジャンプしながら上げるのか、
　どちらのフォームの方が一般的なのですか？

アドバイスよろしくお願いします

なんか切なくなってくるな

77 62 2008/06/18(水) 17:29:54 ID:wp7mk2RS
62 無記無記名 2008/06/18(水) 15:20:54 ID:wp7mk2RS
腹斜筋と腹横筋を同時に鍛えられるトレーニングって何かありますか？

今身長184体重97です。
体重を85まで絞りたく一日1700キロカロリーぐらいの食事にしてます。
今まであまり筋トレはしたことがなく、筋トレを始めたいのですが、
必要な蛋白質が体重×2グラムって事ですよね？
って事は約180グラムも一日にとらないといけないんですよね？
みなさん学校や職場ではどうやってプロテイン飲んでますか？

ジムで広背筋を鍛えるマシンを初めてつかってみたのですが、初めは何キロ位がいいのでしょうか？４０キロで行ったのですが、余裕な感じでして、、一般の大まかな目安を教えて下さい。

肩のインナーマッスルを鍛えようと思うのですが
タイミングとしては三角筋の後にやればいいですか？
それとも別の日にやるべきでしょうか？

違うスレに書いちゃった
片手で腕立てするにはどこの筋肉が必要ですか
あとうつ伏せの状態から逆立ちする人みたんですが、
それはどの筋肉でいけますか？

沸いてるな

まあ和歌山カメムシですから

あのさ射精するとあきらかに重量、レップスともに落ちるんだけどなんでですか？

>>95才能がないから

>>91
あくまで私見だが、インナーマッスルは筋肥大めざす
トレーニングではないので、軽い負荷で高頻度でやったほうが
いいと思う。

順番としては三角筋の前、毎日トレしてもいいと思う。

>>97
ありがとうございます。
高頻度でやっていいのですね。

>>81
お礼遅れてすいません
言われた通りゆっくりとやってみますね
ありがとうございました

ワンハンドダンベルローって難しい・・・・
中々背中に効かないから
５repsづつやっている・・
右は問題ないけど左の効きがまだちょっと悪いかな
小便するときの背中の盛り上がりようで
ああ、鍛えられているんだなと実感する

チェストプレスマシン
ダンベルベンチプレス

どちらを最初にやったほうがいいですか？
肩を痛めるのでバーベルベンチプレスはやりません

>>86
�@クリーンは前腕の他、上腕二頭筋や僧帽筋などに効くようです。
�A足裏を地面と平行にジャンプしないとバランスを崩す恐れがあります。

>>89
３食をガッツリ食べればあまり神経質にならないでＯＫですよ。
プロテインを飲むならポストワークアウト（トレ後）に飲んだらいいと思います。
シェイカーにパウダーだけ入れて持っていけばいいですよ。

>>90
その質問では何キロと答えるのは不可能です。
１０〜１５回で限界がくる重さで始めたらいいと思います。

>>89
すみません。減量中でしたね。
×ガッツリ
○バランスよく

>>43
そこで、ひさしぶりにこのお方のご登場ですよ(^_^)v




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　　　　　　, イ)ィ　-─ ──- ､ﾐヽ
　　　 　 ノ ／,．-‐'"´ ｀ヾj ii /　 Λ
　　　 ,ｲ／／ ^ヽj(二ﾌ'"´￣｀ヾ､ﾉｲ{
　　 ノ/,／ミ三ﾆｦ´　　　　　　　 ﾞ､ﾉi!
　　{V /ミ三二,ｲ　, -─　 　 　 　 Yｿ
　　ﾚ'/三二彡ｲ　 .:ィこﾗ 　 ;:こﾗ 　j{
　　V;;;::. ;ｦヾ!V　　　 ｰ '′　i ｰ '　ｿ
　　 Vﾆﾐ( 入　､　　 　 　r　　j　　,′
　　　ヾﾐ､｀ゝ　　｀ ｰ--‐'ゞﾆ<‐-イ
　　　　　ヽ　ヽ　　　　 -''ﾆﾆ‐　 /
　 　 　 　 |　　｀､　　　　 ⌒　 ,/
　　　 　 　|　　　 ＞ ---- r‐'´
　　　　　　ヽ＿ 　 　 　 　 |
　　　　　　　　　ヽ ＿ ＿ 」

　　　　　ググレカス [ gugurecus ]
　　　（西暦一世紀前半〜没年不明）


ググレカス（Gugurecus, 生没年未詳）は、古代ローマの思想家。

帝政ローマの時代に現在のアルバニアあたりで生まれたといわれている。父は役人で、家の巨大な書斎にはあらゆる本が並べられていた。
このため物心ついた頃から興味を持ったものは何でも検索する習慣がつき、13歳頃からはほぼ一日中図書館で過ごすようになった。
それ以来さまざまな発見をしては、それを地元の図書館で検索するという日々を続けていた。
だが20代になると、故郷の図書館の蔵書はすべて制覇したのか、図書館通いに飽きてしまいローマに移住する。
ローマでも毎日多くの事柄を発見しては図書館で検索しており、その探究心と教養を買われて役人として出世する。
何でも知っていたググレカスは人々の注目を集めたが、やがて図書館で少し調べればわかるような事柄を質問されると即座に「ググれカス」という返答をすることが習慣となってしまった。
このため人々の反感を買い、ググレカスはローマで孤独に一生を終えた。

当時の人々からは憎まれたが、人が多様な物事に興味関心を持つことの自然さや、それらの物事について検索する楽しみを見出した思想家として知られている。
なお、その祖父、モックーログ（mokuron　生没年未詳）は、脳の構造に目録がにていることを発見し、それが意志を持つのではないかと警戒した。
後に「ソレナンテ・エ・ロゲ」など一連の亜流を生み出すに至る。

ケツがクイッと上がるようなトレーニングってどんなのがありますか？

家にベンチプレスの購入を検討している者なのですが、安価で手に入る通販等でのお店を
知っている方どなたか教えて下さい。やはりFRぐらいしかないんですかね・・・

主人が、「○香、わき腹の肉つき過ぎだよ」って悲しい顔で言われます・・・。
どういうトレーニングをすれば、わき腹をハードに鍛えられるでしょうか。
主人を喜ばせたいので、どうか教えていただけないでしょうか。

歩く以外の運動しなかったら、筋肉って
どの程度の期間経ったらしぼみ始めますか？
１６５の６５キロですが

筋トレで言う才能とはどういうものなのか教えてください

主人に、　の間違いでは？

普通の腹筋運動で外腹斜筋は十分やられます　小さな筋肉群なので
あと　リポダーム塗って　朝ごはん抜き

プロテインってみなさん何で割ってます？
自分は豆乳のコーヒー味で割ってるんですけど（味重視で、本当うまい）
あまりよくないですか？
プロテインスレの方はなんか荒れてるみたいなので

>>110
主人に、の間違いでした(ry
ひねりを加えた腹筋ですね。やってみます。

もうひとつ聞いてもいいでしょうか・・・？
腹横筋はどのようなトレーニングで鍛えられますか？
鍛えるとおなかが引っ込むと聞いたもので・・・。

>>107
ハードにトレーニングすればハードに鍛えられるよ！

>>112
だから普通の腹筋運動でいいですよ　体育の時間にやったやつ
ひねったり　横に倒したりは　いりません

消費カロリーをあげるために　腹筋運動するのです

>>109
改めて訊かれると難しいなｗ

他の皆はどうか知らんが、
俺は『長期間継続出来る』ってのが才能だと思う

骨太だの骨格だの、男性ホルモンが多いだのは『才能』じゃなくて『素質』でしょ？

>>115
さわやかかつ　まともなレスやな〜

そうですね「効果がでるのは３ヶ月」ってよく目にするけど

３ヶ月自分で決めたこと続けるって
実は天才的才能なんだよね　言い過ぎか？

デッドリフトがうまく出来ているかどうかが不安です。
腰の真上あたりが痛くなれば出来ている、と考えて大丈夫なのでしょうか？

それと、日常生活でウェイトつけて、すこしでも筋力をつけようと思っているのですが、
つけるとしたら、どのメーカーのなんてウェイトがお勧めですか？

>>51
肩甲骨まわりの背中だと
僧帽筋下部か中部、またはそれらの深部にある菱形筋（りょうけいきん）
が関係してそうだね。

菱形筋
http://www.nmnweb.net/exercise/ryokeikin.html
http://bub-dakkyu.cocolog-nifty.com/bubdiary/2005/06/post_c61c.html
http://www.sports-net.jp/cat_fit/bk031.html
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%8F%B1%E5%BD%A2%E7%AD%8B

僧帽筋
http://homepage2.nifty.com/uoh/hosp/30taisou.htm
http://aoi.main.jp/nekoze.htm
http://www.heiwaboke.net/2ch/unkar02.php/sports11.2ch.net/muscle/1158866431
http://www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/tokucho.html
http://www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/shllug.html
http://www.cudan.com/kinniku/kenkoukotsu/ratpullneck.html
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/60/Trapezius.png
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%83%A7%E5%B8%BD%E7%AD%8B

>>112肘とつま先を床につけて体幹を真っ直ぐに保つ。負荷あげるなら背中にプレートのせてもらう。
>>117まだそんな無意味ないことに興味もってるやつがいるのか…　テンプレ熟読して基本から学び直せ。

>>119
あ、ありがとうございます。
明日ちょっとやってみます。

3日に1回、腕立て10x3セット、腹筋10x3セットその他
をやってる程度の初心者です。それほど筋肉ありません。
持ってるアイテムは5kgのダンベル？（手に持つ重り）ひとつだけです。
169cm／58kg／胸囲93cm／二の腕30cm程度です。（ガリ？）

胸筋を大きくしたいのですが、効果的な方法はありますか？
立った状態で前屈みになって（L字を逆さにした感じで）、右手にダンベルを
持って手を伸ばした状態のままそのまま左の方に上げて行くと、5kgでも結構
胸筋使ってる感じがします。この方法はどうすか？

ジムに行くのは初めてなんですけど
マシーンの使い方とか教えてくれる
インストラクターみたいな人はいますか？

友達がいないのでとても不安です

トレ歴一年の初心者です。
自分の体系は胸が薄くて腹が出てる最悪なタイプで
本当に脂肪がお腹にしかつきません。

体脂肪が24くらいなんだけど気にせずいままで通りにトレしてれば凹んできますか？
それとも一度減量したほうがいいでしょうか

>>121
もうちょっとネットで色々調べた方がいいと思う。
とりあえず言えるのは

＞3日に1回、腕立て10x3セット、腹筋10x3セット
＞5kgのダンベル

これじゃあ少なすぎ、軽すぎ。

>>122
ほとんどのジムはトレーナーがいるから受付で
初めてです！っと言えば誰か付いてくれてマシンの
説明とかしてくれる。でもジムに事前に電話で確認
するのが一番。

>>123
食生活の見直しと睡眠時間がちゃんと取れてるか。
体脂肪だけで見れば有酸素運動が必要だと思う。
普通しっかりやれば１年で初心者卒業できると思うが
どんなメニュー？

>>124
ありがとうございます
まずは市営体育館のジムに行ってみます

>>97
ローテーターカフ（肩のインナーマッスル）のその方法、賛否両論でしょ？

一週間休みなく毎日（＝　365日休みなく毎日？）やっていいのは確かだとしても
三角筋（肩のアウターマッスル）を使う種目より先にやるか後にやるか…

以前あるサイトで読んだんだけど
ローテーターカフのトレーニングを先にやって、ローテーターカフを先に疲労させてしまうと
三角筋を使う種目（肩、胸、背中など）で思わぬケガにつながる恐れがあるから
できればローテーターカフのトレーニングは
すべてのアウターマッスルのトレーニングが終了した一番最後にやるべきだ
って書かれてた。

>>123
筋トレそのものがダイエットにもつながるので、そこは勘違いしないほうがいい。
問題なのは食事。
バルクアップを目指すなら食べる必要があるし、減量したいなら食べる量を減らす。

読んだ感じだと筋肉が少ないタイプみたいなので、減量が先かな。
筋トレはそのまま継続して三食バランスよく食べること。
野菜や果物を十分にとること。
それで、一日あたり１６００カロリーくらいに抑えることができれば、
トレと合わせて、一ヶ月で３キロくらいは体重が落ちるはず。

>>109
肉体的より効率を追求できる脳ミソのが大事
ここでググレカス的な質問する人は才能ない
向上心が感じられる質問する人は才能ある

とにかく腹をやせたいので、今まで腹筋25回×２セットを１ヶ月してましたが、最近30回×３セットにしました
けど、あまり筋肉痛にならないし腹もやせないのですが…
３ヶ月ぐらいしないと効果でないですかね？

腹の脂肪を落とすなら有酸素運動、要するに走りこめってこと
腹筋なんか幾らやっても腹の肉は落ちない
まずは一日5kmぐらいから初めて10kmぐらい毎日走れるように
なったら腹の肉は落ちる

あとは食事制限しないとね
朝食：コーヒー・パン・フルーツ・ヨーグルト・卵・プロテイン
食間：プロテイン
昼：焼き魚・サラダ・プロテイン
おやつ：プロテイン
夜：鳥の胸肉かささみ・サラダ・牛乳・ナッツ・プロテイン
寝る前：プロテイン

これで3ヶ月すればちょっとは変わるとおもうよ

食うってなんですか

筋肉をカットさせるために必要な事ってなんですか？一応身長175体重70体脂肪10です！

上腕二頭筋と三頭筋では、三頭筋のほうがずっと大きいんですよね。

ですが、ウエイトの重量では二頭筋のアームカール、プリーチャーカール、
コンセントレーションカールの方が、三頭筋のフレンチやライイングプレス系
よりも高重量を扱えてしまうようです。

何ででしょうか？

胸筋が薄くて悩んでいます。
大胸筋はどんなトレーニング方が効果的なんでしょうか。
176センチ、77キロ
ベンチは110キロ上がります。
胸板薄い人はベンチ重いの挙げられても薄いままなんでしょうか…
筋トレ歴は４ヶ月目です
http://imepita.jp/20080619/540770

http://imepita.jp/20080619/533070

僕の力こぶどうでしょうか

三頭は故障しやすいから
ウエイトを上げる時は慎重に行かないと危険

>>136
久しぶりだな、せいちゃん。　
相変わらず細い、大学寮で飯ちゃんと食ってんの?

>>135
カッコいい体じゃん！！

>>139
でも、胸板薄いせいで横向いた時ぺらっぺらな感じがしていつも自己嫌悪してます。漏斗胸なのかもな…orz
顔でかいから余計薄く見えるし…うぅ

>>133
狙った筋肉をひとつひとつ、しっかり意識する。

>>134
二頭筋はおもに巻き上げる（カール）種目が多い。
三頭筋はおもに伸ばす（エクステンション）種目が多い。
これがヒントかな？

>>135
そのスペックでその胸板はちょっとさびしいな。
でも筋トレ歴４ヶ月じゃああきらめるのは早すぎ。
基本をしっかり押さえながらいろいろな角度から
胸に刺激を与えるしかない。

>>136
釣られて上げます。w
ササミです。w

>>136
プチプチを見たらプチプチせずにはいられないのと同じ感覚を覚えた
ポキポキってしたい、ポキポキって

>>134
筋肉と腱の付きかた関節の可動方向で力の出方が異なります
力点の作用点で調べればわかります
ググれカス

>>135
骨格と腱の付いてる位置により力の出方、筋肉の盛り上がりや付き方が個人個人で違います
厚くなりづらい腱の位置でしょう

ダイエット板で

運動中に脂肪を燃やそうという有酸素運動に対し無酸素でのトレーニングでは
筋肉の再生などにかかるエネルギーが尋常でなく、寝てるあいだに脂肪を燃やす。

という書き込みを見たのですが事実ですか？

>>145
事実だよ。
だから有酸素運動より筋トレのほうがダイエット効果が高い。

毎日３０分程度の有酸素運動だけでは一ヶ月に一キロ落ちるかどうか。
消費カロリーにくらべ疲労が激しく、食欲の増進効果もあり、実はダイエット向きではない。

どの程度筋トレすればいいのだろうか・・？

>>146
サンクスです
筋肉痛おこすレベルまでいかなきゃ駄目ってことはないですよね？
毎回筋肉痛起こすレベルまで追い込むなんて無理なんで、それの一歩手前位の強度でやろうと思います

おまえ・・・ダイエット板のが似合ってるかと思う

>>148
筋肉痛というか１０回くらいで「もう限界」という負荷のトレが有効。
ただし、最初はやや軽めの重量で２０回を１セットやるくらいでいい。
この程度の負荷（重量）なら、慣れてくれば毎日やっても問題ないが
筋肉痛が出るようなら、一日か二日休む。

これを２０回１セットから初めて、慣れてきたら負荷をあげて１０回２セット〜３セットにする。
この負荷になると、中一日は休みを置いたほうがいいので、上半身の日、下半身の日と
分けるようにすると効果があがりやすい。

胸が薄っぺらく肋骨が浮き出ているのですが、2、3日に一度腕立て伏せを20回×3セットを2ヶ月ちょっとくらいやればだいぶましにはなるでしょうか？
肋骨が気持ち悪いのでなんとかしたいです

>>151
現状維持

>>151
無理
マシにすらならない

夢みるのは勝手だけど素質無い奴はやるだけ無駄だから高望みしない方が良い
全日本で裏方の手伝いして間近で見たが人としての種類が違いすぎる
骨格といい筋肉といい妬ましいだけだった
選ばれた者達というかんじ
器を知るのは大事だよ
プロテインがぶがぶ食ってたのがアホらしい

この時期酒が我慢できません。
酒飲んで酔いが冷めてからのトレーニングでもいいですよね？

>>155
いいと思うけどたくさん飲むのは良くないからほどほどに。

脇毛そったらスイーツ臭なくなるかな？
レモン汁みたいなんだけど周りの目がきになる年頃のジムトレーニー
ワキガーじゃないよ、汗だよ汗、いやまじでw

リストカールやると筋肉的にはいけるのに、手首の間接が痛くなってなかなか追い込めません
慣れてくれば全力でできるようになりますか？

>>150
サンクスです
近いことはやってるので頑張ってみます

>>158
無理しないで慎重にやったほうがいいよ。
俺なんて肘の痛みが半年以上経過しても追い込むとすぐに再発する。

故障すれば簡単に数週間から一ヶ月くらいは休みになる。
手首や肩を故障すると、ベンチなどほとんどのトレができなくなる。
まあ慌てずゆっとくりと慎重に

糖尿病でも頑張ってボディビルしてる人っていますか？

>>161
糖尿病のビルダーというのは聞いたことが無いけど
糖尿病でもパワーリフティングやトレーニングをしている人はいる。

>>155
トレしてから飲んだ方が美味しくないか？

人間の細胞分裂の回数には限界があり、分裂するたびに劣化していく。

人為的に筋破壊を日常的に繰り返して、細胞分裂を促進している
ウエイトレーニングは、老化を促進しているんじゃないかと
思うのだが、そうでないという異論ある人いないかな？

マウスの場合は、酸素濃度をあげて運動を活発にさせているほうが
明らかに老化が早く寿命が短いというデータがあるそうな。

胸の日の次の日に肩をやっても超回復に影響ないでしょうか？

>>160
ありがとう！

もう１つ質問なのですが、握力はどうやってつけたらいいですか？
毎日グリップ握ってれば強くなるのでしょうか？
それとも握力も超回復の期間必要？
よくわからないので、他のトレと同じように負荷上げて１０レップ×３を２日置きにやってるのですが

回数を限界まで毎日こなすのか、重い負荷で数回やるのか、回復期間を空けるのか詳しく教えていただけると嬉しいです。

右ききですが、左手で去年の秋から毎日オナニしていたら、いつのまにか、右より左の
上腕三等筋が遥かに大きくなってしまいました。
このままウェイトベルト1キロをまいてオナるともっと太くなりますかね？

>>160
ありがとう！

あと、握力はどうやって上げればいいですか？

重い負荷で数回やるのか、何セットやるのか、暇さえあればグリップ握ってればいいのか、超回復期間を入れるのか
詳しく教えて頂けるとありがたいです

>>165
俺は大丈夫だった。
でもトレーニングしている人が全員大丈夫って分けでは
無いだろうから気になるのなら１日あければ。

すいませんリロードミスで２回書き込んじゃいました・・・。

>>164
時間的長生きがしたきゃ最初から筋トレなんてしない方がマシ

以前テレビで、筋トレの後30分間はあけなければ風呂に入ってはいけないと言ってたんですが、本当に30分だけでいいんですか？

>>172
３０分でいいと思うよ

>>164
活性酸素が寿命を左右するということなので、一番長生きするには、生まれた直後から
基礎代謝分のカロリーを摂取し、あとは水だけを飲む、そして全く動かずに寝る
これを続ければ１２０年は生きられる。ガンや変な病気にかからなかったらの話だが。。、

アノミー氏の年収は57万円だった！【三十路ニート】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1213773218/

友達から聞いたんですが筋トレをした後、筋肉痛がないと無意味なんですか？

>>127

野菜や果物か。
果物なんてあまり口にしてなかったですね。
それと一日1600カロリー以下ですね。
今後食事のほうに気をつけてみます。

筋トレした後１時間ほど走るんだがプロテインは
筋トレ直後と走った後どちらがよいんですかね。

>>176
筋肉痛が無くても意味があるよ。
俺は脚や肩はトレーニングしても全然筋肉痛にならないけど
筋力も伸びているし筋肉も大きくなってる。
>>178
理想を言えば筋トレ前と筋トレ中にＢＣＡＡ、そして筋トレが
終わって走る前にもＢＣＡＡ、走り終わった後にプロテイン＋炭水化物がいい。
ＢＣＡＡを摂る気が無いのなら走り終わった後にプロテインでいいよ。

ケツがクイッと上がるようなトレーニングってどんなのがありますか？

>>180
ワイドスタンスで臀部で上げるのを意識して行うスクワット。

>>180
ガチムチのマッチョ兄貴に菊門を突き上げてもらえｗ

>>179
筋肉痛にならなくても効果ある筋トレ教えてください。

バリンロイシンイソロイシンが分解できない病気は何か！
a. フェニルケトン尿症
b.メープルシロップ尿症
cアルカプトン尿症
d.ホモシスチン尿症
e.オロット酸尿症

こんなのがＣＢＴっていう医学部の５年に上がる試験に出るんだぜ？
お前らの書き込み見てると頭いいわ。医学部結構いるんじゃね？
普通、菱形筋とかしらんぞｗ　torapeziusとかrhonboideusとかｗ

http://imepita.jp/20080619/792560
http://imepita.jp/20080619/792780
http://imepita.jp/20080619/792960
自分は18歳♂で６１キロ体脂肪率１７％で筋肉なしなんですが、
http://imepita.jp/20080619/793090
こういう腹になるためにはどうしたらよいでしょうか(´;ω;

しかもおれしっかりスペルミスしてるし。かっこ悪死んで来る
musculus trapeziusとmusuculus rhomboideusだ糞

>>185
その程度だったらランニング＋食事制限＋テキトーな腹筋をコンスタントにしてれば
半年あれば超える。ただ、コンスタントにやるべき

>>185
これで１７か・・軽い人の体脂肪率ってわからん

>>181
ありがとうございます。

スクワットって足が太くなりますよね？
自重なら大丈夫ですかね？

>>164
老齢でも筋肉を維持することはできるので、細胞劣化説は根拠なし。
また「老化」が何を指すのかが曖昧だが、筋力や心肺機能という面でみれば
筋トレをしたほうが「若い体」になる。
また、筋トレにより内臓が弱くなるという研究もない。

二十代、三十代では分からないかもしれないが、
40代、50代になればなにもしてないと弛んだおっさん、おばさんと、
トレーニーの差は明らかになる。

>>183
普通のトレーニングで大丈夫だよ。
>>189
臀部に効かせてやるわけだから脚は太くならないよ。

>>191
ありがとうございます。

臀部を意識したスクワットをやって、黒人のケツみたいになります！

>>165
若干の影響はあるが気にするほどのものではない。

>>168
握力は握ることで身につくので、グリッパーをニギニギするのが一番。
握力に関係する筋肉は小さいので、24時間程度で回復するので毎日やってもいい。
基本は「高負荷、高回数」
握力よりも強いグリッパー使用し、握れるところまで握るのを繰り返す。
20回〜50回1セットで、2、3セット。

腹筋割るのに一番いいのは絶食。
動くと腹減るから寝てろ。

>>187さんありがとうございます！
具体的には、BIG3に腹筋してクロール30分に炭水化物減らす感じでいいでしょうか？

>>188さんありがとうございます。

自分は下っ腹以外は太ってないんですがとにかく下っ腹がヤバいんです。体格にも問題あるんでしょうか(´;ω;｀)

>>195
そんなのしてたらこんなクソガリすぐに超えるぞ？かるーくだぜ

>>196自分小さい頃から下っ腹出てるんで、骨盤とか変なのかなって思ってるんですが、ただ単にデブなだけですか？


なかなか痩せないです

ちなみに体重は標準以下です

>>197
わからん、胃下垂かもしれんよ。

一般的なビールっ腹は、内臓脂肪と呼ばれ、有酸素すれば皮下脂肪と比べ比較的簡単に落ちる。
それが内臓脂肪かは写真じゃわからんなぁ。

>>197
一日にどのくらい何食ってるかだな
炭水化物摂りすぎなら減らす、脂質を抑える、たんぱく質を摂る
まともに食事できて適切に鍛えれば下っ腹はそのうちどうにかなるだろ
バリバリに割れるかどうかは知らんけど
昔からだっていうなら食生活に問題あるかも
たんぱく質の多い食事って少なくなかったか？

>>195
全体の筋肉が少なく基礎代謝が悪いタイプだな。
よって内臓に脂肪がつきやすく、腹筋が弱いので腹が出てくる。

脱腸してんじゃない？　大小腸が腹壁破って腹筋の前に
出ちゃてんじゃない　ほんでほんとに１７％？

体脂肪を足だけで測るタイプ？
それなら17%も何となく納得出来るんだが。

皆さんありがとうございます！
http://imepita.jp/20080619/828560
http://imepita.jp/20080619/828560
これが正確なデータです！
食生活は
朝抜き
昼牛丼
夜は契約してるレストランで野菜定食にご飯少なめ
ビールとお菓子かアイスを毎晩食べてしまいます(´;ω;｀)

んで週３でプールに筋トレしてます

↑間違いました

お腹のデータはこれです

http://imepita.jp/20080619/828820


脱腸とかは大丈夫だと思うんですが…

>200の腹筋が弱いって事っぽいな…
つーか食生活見直せwwwじゃあの、寝る

ありがとうございます！腹筋ですか…


鍛えたいんですが、５０回ゆっくりが限界っす笑

今まで、家でウエイトトレーニングしていて、｢効かせる｣為に本に書いてあるように、反動使わず、ゆっくりとした動作でやっていた。
でも、ビルダーなんかのDVDでは、思いっきり反動使っているし、動作も速かったりする。
ビルダーなんかは、少ないセット数で効かせ追い込めたりする。
本で書いてある事と違うから、なぜだろうかと思ったが、ビルダーの人のパーソナルを受けるようになって、その謎が解けた。
本で書かれてないような、技術的な事がある事がわかった。
そのやり方を教わったら、軽い重量でも効かせられるようになり、セット数なんかも１、２セットあれば完全に対象筋を追い込めるようになった。
このやり方を憶えると、反動使おうが、動作のテンポが速かろうが、ちゃんと対象筋に効かせられるようになった。
だから重量の伸びもよくなった。

>>203
朝飯は軽くでいいので、必ず食べること。
コレが基本。

夜のビール、菓子、アイスはそのまま脂肪になるので
食うなとは言わないが、量は減らすべき。

週三回の筋トレの割りに筋肉がしょぼいので、プールの時間を削って
筋トレを強化したほうがいい。

>>203
たんぱく質ってより栄養すら足りてないな
牛丼って肉だけどぺらぺらの脂メインだろ
もっとましな物食わないと筋肉つかんよ
炭水化物たんぱく質どころかビタミンミネラル・・いってしまえば脂質すら足りてなさそうだな
どっちかっていうと栄養失調気味

全盛期のシュワちゃんってダンベル何キロ上げてましたか？

>>208さんありがとうございます！
プール減らすと、有酸素運動足りなくなって、痩せなくないですか？(;_;)


>>209さんありがとうございます！
やはり栄養足りないですか…
具体的になに採ればいいでしょうか(^^)

>>211
その食生活から適当にいじるなら

朝→ご飯、納豆、豆腐、野菜
昼→焼鮭定食、サラダ
夜→焼肉定食

全部ご飯は普通に食え
寝る前にビールとかお菓子は控えめ
なんか欲しいなら牛乳でも飲んで寝ろ
それで太ったらダイエット板逝け

>>212ありがとうございます

だいたい何ヶ月ぐらいで、写真の体になれますか？(´;ω;｀)

>>213
一般人の食生活でそれなりの体型になってからの話
さらに高たんぱく低脂質で適正な炭水化物を摂取する食事にした上で
まともにトレーニングしてれば三ヶ月から半年でだいぶ変わると思うけど写真みたいになるかどうかは知らん
自分なら昼と夜は自分でもっとましな物つくる
あとプロテインな

プロテインってアミノ酸摂取するときに比べて大量に摂取しますが、分解されてアミノ酸になる頃には結局量的には同じくらいになるんでしょうか？

>>215
タンパクは分解にエネルギー使うかどうかでしか変わらないから、
どう考えてもプロテインのほうが安いし大量に食えるし有利。
アミノ酸は本当にストイックにやる人が使うもの。

この板でパチンコ打ってる奴俺だけかな！
筋トレしてる奴で打つ奴おらんわなドキドキして心臓に悪いしな！筋肉のつきも悪いし！バリバリマッチョでパチンコ打ってる強者いない？いたら好きになるかも
ホモじゃねーよ

>>217
名前は出さないけど知り合いのトップビルダーはパチンコ好き。
しかもかなり強い。

強いって意味不明だなｗ

>>219
パチンコで勝っているって意味。

>>207
「本に書かれてない技術的なこと」って何ですか？
　or　その「パーソナルトレーナーやってるビルダー」とは誰ですか？


まあ機密事項なら、言えなくても仕方がないですが。

騙されやすいタイプだな。w

>>211
有酸素運動では痩せない。
と言うのはいいすぎだが、有酸素運動は脂肪燃焼の効率が非常に悪い。
スポクラのプール常連でもデブはいくらでもいるだろ？
いつもマシンで走ってるのにデブってる奴が結構多いだろ？

特に水泳の場合は、ある程度筋肉がついて、きちんとした形で泳げるようにならないと
ただの水遊びで終わってしまう。その割りには疲労が強く、腹が減るし、汗を書かくので
ビールが飲みたくなる。これではダイエットにならない。

筋肉が少ないと脂肪も燃え難いというのは有酸素運動でも同じことで、女の子が
痩せ難いというのも筋肉の量が少ないから。
とにかく筋肉をつけることが先。

筋トレ云々以上に食ってるのがデブってのが心理だと思うがな
運動もやってるつもり程度で自己満足してたり
更にデブの食事ってのは一般人の二倍くらいあるし
その割にカーボとファットに偏っててたんぱく質やその他栄養素が足りてない
うちにもメタボリックが一匹居るけど豚に餌やってるみたいだ
ロボトミー手術でもしないと治らないわ

>>224
デブいいじゃん
鍛え始めればガリより格段に筋肉つきやすい体なんだから
すごく有利な体質なことに変わりはない

ただデブはそう思ってるがゆえに
いつでもできる、いつかやればいい…
とばかりに、年老いて体が劣化し始めるまで
いつまでたっても真剣に筋トレする努力をやり始めず
仮にやっても定期的に長期間やり続けないデブが多いのも事実
実にもったいないことだ

真剣にやればガリより劇的に速いスピードで体がマッチョ化され
イケメンになれるのに

>>223
＞とにかく筋肉をつけることが先。

まず痩せたいのなら食事制限をすることが先だと思うけど。
それと有酸素運動。
筋肉を１キロつけたところで基礎代謝は５０〜６０ｋｃａｌしか
上がらない。５キロつけても２５０〜３００ｋｃａｌ。
筋肉をつける時間のことを考えれば夕飯の炭水化物を減らすなりの
食事制限と有酸素運動の方が効率がいい。

>>225
＞鍛え始めればガリより格段に筋肉つきやすい体なんだから

全てのデブが筋肉が付きやすいというわけではない。
クリス・アセートによるとデブで筋肉のつきにくい人間も
結構いるそうだ。

>>223
筋肉１キロの基礎代謝は５０〜６０では無く２０kcalだった。
東大の石井先生の記事だからこの数字が正しいはず。
筋肉１０キロ付けたって２００kcalだからやっぱり食事制限や
有酸素のほうが効率がいい。
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2096&teachid=3

何でダイエッターが拾ってきた知識を得意げにひけらかしてるんだ？

何で初心者討論大会になってんだ？

筋トレに使うウエイトの世界記録一覧が載っているサイトをしりませんか？
具体的にはレッグプレス1セット（10回とか12回とか）をクリアした人のウエイトの世界記録が知りたいです。

自分がみつけられたのは、
2300ポンド（1043キロ）のダンベルを使い、レッグプレスでトレーニングするボディビルダー、ロニー・コールマン
ギネスの公式HPで1時間に「ベンチ」プレスを134トン分くらいでした。

質問です
バスケの補助に、あたり負けしない強い体をつくりたくて、ウエイトを始めたのですが
上半身：プッシュ・プレス、チンニング、ベンチプレス、ワンハンド・ロウ、ショルダー・プレス
をやってるのですがバランス的にどうですか？

>>223
そんなことないよ
漏れの同僚でメタボな奴だけど、
自転車通勤に変えてから
１５kg体重が減って、普通の体系になったよ
ちなみに、片道25km(大阪の吹田から枚方まで）を
雨の日もママチャリのようですが

>>233
減量しすぎると顔まで思いっきりやせ細って
たちどころに不細工になっちゃうから要注意。

デブな人が筋肉増量と適度な脂肪減量を両立させれば
>>225 に基づきイケメンな陸上投てき・プロレスラー・井上康生・プロップ体型が量産されます。

>>233
んーと、だから初心者の見解なんていらないから
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1213316880/
ここを読むだけでも「ダイエット」じゃなくて「減量」の基本は学べるよ

俺は太っても腹と顔にしか肉がつかない。
腕とか胸につく人がうらやましい。

腹と顔しか太らない体質の>>236が、もう体重５０�`太ったら
どんな姿になるか見てみたいな

>>232
体感強くするのならデッドリフトとスクワットも追加
ただデッドはともかくスクワットはフォームによって効いてくる場所が違うので
バスケのコーチ等が居ればその人達に聞いてからね

>>235
顔だけは減量せずに済ませられる方法や
減量しすぎて全身から脂肪が抜けてしまい失敗したのを
顔だけ太らせて元に戻す方法

が書かれてなさそうだね。
顔は一度脂肪が落ちてしまうと
他の体の部分よりもなかなか太りにくいよ。

ID:6AOPbYTA
の初心者向けの巧妙な嘘はなんなんだｗ
長老か？
まあ、どうでもいいや

>>226
食事制限がいらないなんてどこに書いてある？
食事制限をした上での筋トレをすすめてるわけだが。

＞筋肉をつける時間のことを考えれば夕飯の炭水化物を減らすなりの
＞食事制限と有酸素運動の方が効率がいい。
食事制限が必要なのは当たり前として
有酸素運動が脂肪燃焼の効率がいいというのは間違い。
実際に、毎日のように有酸素運動をしていながら太ってる奴はゴロゴロいる。

なぜ筋トレの効果が高いのかと言うと筋トレの場合は、
筋トレにおけるカロリー消費＋基礎代謝のアップ。
という二重の効果がみこめるから。
仮に１０キロ、筋肉が増えると毎日２００カロリー基礎代謝が増える。
これは３０分程度のジョギングに匹敵する。
ちなみに基礎代謝というのは、安静時での計測なので、毎日の
生活におけるカロリー消費はさらに増えることになる。

有酸素運動の場合は、疲労が激しい割りにカロリー消費は少なく、しかも
筋肉の増強効果はほとんどない。基礎代謝のアップは見込めないどころか
運動による耐性ができて、徐々に脂肪が燃えにくい体になってしまう。
習慣化していた有酸素運動をやめた場合に、激しいリバウンドがくるのは
この為。ダイエッターに有酸素デブが多い理由でもある。

　中途半端な運動はダイエットにつながらないどころか、かえって太ってしまう恐れも――。
ぐうたら な人には気になる研究結果を、米ローレンス・バークリー国立研究所が専門誌に
発表した。

　同研究所のポール・ウィリアムズさんは、数千人の男女の走る習慣と体重を７年以上に
わたり追跡した記録を分析した。

　その結果、たくさん走る人（男性で１週間に３２キロ以上、女性で同１６キロ以上）の場合、
走る距離を短くしたときに増える体重は、走る距離を長くしたときに減る体重とほぼ同じだった。

　ところが、１週間に数キロしか走らない人が走るのをやめたときに増える体重は、同じ距離を
走っていたときに減る体重を上回っていた。また、走る距離を短くしたときの体重増は、たくさん
走る人の４倍に達していた。

　ウィリアムズさんは「運動をやめたときのしっぺ返しは、これまで考えられていたより大きい。
米国で肥満が増えている理由の一つかもしれない」と、規則的に継続して運動することを強く
すすめている。
（リンク切れ）
http://www.asahi.com/science/update/0213/TKY200802130166.html

減量のポイント
　
１・摂取カロリ＜消費カロリにする
　　消費ではなく摂取を制限しコントロールする
２・筋肉の衰退を避ける
　　計画的な筋トレを継続する
　
こんだけ、以上

筋肉ってなんですか

ロマンティック

あげるよ

マッチョな野郎共をチェック
http://checkit.name/wom/start.php

>>173
亀レスｽﾏｿ。
ありがとうございます！

>>151です
ではやはり腕立てではなくベンチプレスで高重量を扱わなければ変化はないのでしょうか？
関節を痛めるかもしれないのが怖くて回数は連続でゆっくりめに20回程度できる重量でやろうと思っているのですけど

脂肪を減らすのに皆さんは有酸素運動の他にどんな方法を利用していますか？
私は炭水化物を減らすと良いとあったのでこれを利用していますが
実際これはいい方法なのでしょうか？

>>249
俺、筋トレ初心者だけど
初心者は腕立てでも効果あると思うよ。
むしろ、高重量を扱うより効果が高いんじゃないか？と思う。
肋骨が隠れるようにするには、筋肉つけるより脂肪を増やしたほうがいいのでは。

フォースドレプスってどんなトレーニング方法ですか？

>>252
>>104

筋トレって一時間半くらいがいいって言うけどさ、その間に入れなきゃやっぱ効果うすいの？
ゆっくりやってるせいか二時間ほどかかるんだけど…
なら早くやれって話だけど、この筋トレのリズムが一番合うから崩したくないんだけど。

>>250
ここは筋トレ板だからダイエット板に行くことを勧める。俺もダイエットの過程で筋トレ始めてハマったクチだから
とりあえずその質問には答えとくが、炭水化物と油を減らしてタンパクを多めに摂ること。あと、それだけじゃやばいから
ほかのサプリを食ってる。

ダイエット
http://life9.2ch.net/shapeup/
ダイエットが目的ならここへ行くべし。

>>255
腹筋をわるための減量なのでここかなーと思ったのですが
おかげで解決しました！ありがとうございます。

プロテイン、BCAA、グルタミン、アルギニンの他に
あったらよいor使っているサプリはどういうものがありますか？

>>241
＞食事制限をした上での筋トレをすすめてるわけだが。

>>223で筋肉をつけることが先とか言っているけど食事制限して
筋トレしたら大して筋肉つかないじゃん。

＞仮に１０キロ、筋肉が増えると毎日２００カロリー基礎代謝が増える。

食事制限しながら１０キロ筋肉増やすのって無理だろ。
食事制限をしていない状態でも筋肉１０キロ増やすって言ったら大変なことだぞ。
素質のある人間が初心者の状態から始めたとしても２年くらいはかかる。

＞筋トレにおけるカロリー消費＋基礎代謝のアップ。

これは有酸素も同じ。
有酸素運動でも筋トレと同じように終わってから１８時間は
代謝が高い状態が続く。

>>257
ビタミン、ミネラル系。

トレーニー初心者です。
筋肥大を目的にトレーニングをおこなっております。
プロテインのみを摂取すれば筋肥大はおきますか？
それとも、ＢＣＡＡやＥＡＡなどのサプリも取るべきですか？

>>260
別にプロテインは無くても、
正しく栄養摂取出来てれば問題無く筋肥大はする。
むしろプロテイン飲んで安心しちゃって、
普段の食事を疎かにしたりすると意味が無い。
バーベルをガチャガチャやってプロテイン飲むだけがトレーニングじゃないからね。

日本においてステ・プロホ等を摂っている有名人・芸能人はいますでしょうか？
角田さんが過去に一時期とっていたという話はきいたことありますが本当でしょうか？
アーティストの長渕さんも昔から比べてマッチョですがナチュラルですかね？

俺は休息とトレを中止できる勇気のが大事だと思うな。　
トレが本格的になるとこれがなかなかできない。

>>250
炭水化物削り＋有酸素運動は一番よくない組み合わせ。
効果がないわけではないが、運動をやめて食事が元に戻るとハイペースでリバウンドし、
結局はダイエット前よりも体重も脂肪も増加することになる。
（一生炭水化物ダイエットやるわけにはいかないでしょ？）

食事制限については、野菜や果物を多くとるようにしてその分だけ、少しずつ
全体の量を（バランスよく）減らしていくと効果的かつ失敗しにくい。
炭水化物を減らすと一時的な効果は出るが、すぐに体が慣れるので逆に太りやすい
体質になってしまう。
有酸素運動については>>241−242あたりで説明があるが、これも太りやすい体質になる。

「食事制限＋負荷の高い筋トレ」がダイエットには一番効果的で、有酸素運動は必須で
はない。有酸素をやるなら毎日よりも、一日おきが一番効果が高いという研究報告がある。

>>238
ありがとうございます。
チームが強豪じゃなく、専門のフィジカルコーチなどがいないので、このメニューで大丈夫か心配でした。
スクワット、デッドリフトも追加して、しっかり体幹から鍛えていきます。

>>254
肉体については個人差が結構あるので、そのペースが体にあってるなら無理に
短くする必要はない。

>>260
EAA、BCAAは必須ではないがあったほうが効果が高い。
BCAAには筋肉の燃焼を防止する効果があるから。

デッドリフトのマックスに挑戦する場合
素手のオルタネイトグリップと
ストラップ使用のオーバーハンドグリップ、
どちらが高重量を挙げられますか？
あくまでも最高挙上重量の記録に挑戦する場合です。

>>262
本人に聞かないとわからんけどブッチーについては
ttp://blogimg.goo.ne.jp/user_image/1b/1b/9934a1e78b8f301e308b5c7953514493.jpg
これくらいなら、ナチュラルで十分じゃないかな。
平均的な素質があれば、一年くらいで届くと思う。

ビルダーと格闘技界は別として、いわゆる芸能関係の分野でマッチョは受けないので
あえてリスクのあるステ、プロホルに手を出す意味はないんじゃないかな。
これはジムに通ってる一般人も同じこと。
逆に言うと、ビルダーと格闘家はステを使っていても不思議はない。

今NHKで筋肉痛のメカニズム解明しようとしてるぞ

背中の筋肉を発達させて、
正面から見たとき、胸の横に背中の筋肉が見えるようにしたいのですが、
この部分の筋肉って何という名前ですか？
あと、効果的な鍛え方も知りたいです。

>>268
ありがとうございます
長渕さんはサンプレイでトレーニングされていて昔みた写真はすごいマッチョだったような
気がしてましたが、その写真をみると確かにそうでもなさそうですね
昔とのギャップでそういう印象があったのかもしれません
アスリートも普通にバラエティとかに出演してるのでチェックの甘い競技をしている人はつかっているのですかね

高２です。これから骨格の方がしっかりしてくる時期だと思うのですが、胸囲をつけるために肋骨を広げるトレーニングを聞いたことがあります。どのようなトレーニングでしょうか？

長渕剛はダンベルベンチプレスを何キロでセットを組んでいるのですか？

腕を太くしたいんですけど、その場合上腕２頭筋と上腕３頭筋を鍛えろ
とのことですが、同じ日に両方鍛えてもいいのですか？

>>270
広背筋。
チンニングをメインに、
ベントオーバーロー・ワンハンドロー・Tバーローなんかをやり込めば良い。



ペロッ・・・、これは青酸カリ！

あ〜もう!ゆとりみたいな質問してないでもっと追求するような事よく絞ってから聞け。　
長渕とかなんだよ。100キロぐらいだろ?んなの実際みたわけじゃないしなんとも言えねーって。
二頭と三頭なんか疲労と回復具合、その日のトレ具合で力がだせる時にやるだけだ。聞かなくたってわかるだろ。部活とかやってるなら。　
もっと停滞したのですがこのメニューからどう改善したらよろしいでしょうかとか聞いてちょうだい

>>274
別にかまわないよ。

>>272
胸郭をでかくするのはさすがに難しい。だから大胸筋or広背筋のトレーニングが手っ取り早いと思うぞ
とりあえずベンチプレスとか大胸筋とか広背筋でググレ。
肋骨を広げるトレーニングがあるとすれば、斜隔筋系と肋間筋と前鋸筋をでかく。。。こんなのはむずかしい。
大きく深呼吸するってのを何年も続けるとか？

>>270
脇腹あたりから見えてる羽のようなやつは広背筋だ。肩の上から見えてるやつは僧帽筋だ。

今日、振替乗車券で新規開通の地下鉄副都心線に
「まったくのタダで」乗っちゃいましたp(^-^)q
ちょーラッキー♪
気が利いた信号故障を演じたJR様に感謝m(_ _)m

>>276なんでも質問スレなんだから多少は我慢しろよちっこい奴だな

副都心線に乗ったのが○なんじゃなくて
新開通路線に「正規にタダで」乗れたのが
とっても記念になって◎なわけです
いーでしょ(^_^)v

>>275
ありがとうございました！

>>272
大昔、胸郭を広げるために、高回数のスクワットとプルオーバーだったか
フライだったかをスーバーセットでやる、っていうのがあった。
いまだに有効とされているのか、迷信だったのかは不明。

最近、朝夜に米を食べないで、おかずとかだけですませてるけど良い食事制限になってるかな？
どんなもの食べるのが良いのかわからないんだけど…

胸がだらしない感じなので引き締めたいのですがどういったトレーニングをしたらよいでしょうか？

限界レップ数が10回だったのでそれをインターバル1分で、3セットやろうとすると、
10回、4回、2回となってしまうのですが、これでも続ければ筋肥大は見込めますか？

>>282
スクワットとダンベルプルオーバーのスパセな
なつかしいんだぜｗｗｗ

>>285
心肺機能の限界ではなく、筋肉の限界でその数値になるならぜんぜんOK。

重量をだんだんと落としていく方法や、
もうちょっとインターバルをあける方法もある。
停滞したらこの辺を変えてみたり。

板違いだったら済みません。
フィットネスの店舗スレで聞いたりしたら
後々、自分バレしそうなので。
クラブに入りたいのですが、背中半分位の大きさで
トライバルタトゥーが有ります。
勿論、ウェアで隠すつもりです。
晒し見せる気は全くないのですが
バレたら退会させられてしまうでしょうか？
入会時に申告しないといけませんか？
インストラクターをされている方がいらしたら
アドバイスをお伺いしたいです。

>>287
参考になります。１セット目に無理し過ぎなのかと思ってました。
ありがとうございました！

>>288
残念ながら基本的に入会はできません。
隠して入会は可能ですが、プール、風呂はもちろんダメ、着替えもトイレなど個室で
などで気を遣わねばなりません。ばれれば即退会となります。

age

>>288
290のいうとおり。
近くに公営のジムとかあれば行ってみたら？会員制じゃないからバレても金銭的な損はない。
出禁にはなるかもしれんが。
俺は公営のジムでイントラやってるが、刺青隠して来てる人もチラホラ見かける。
ウェアで隠れてればうるさく言わないよ。(俺はね)

>>290さん
>>292さん


矢張り、そうですか…。ネットから資料を取り寄せたものの
今更、ハ、と気付きまして。板違いかも知れませんのに、
ご丁寧なお返事、有難うございました。

m(__)m

スポクラ通ってもうすぐ一年、それなりに肉体改造できたけど
筋肉って何もしないと、どのくらいで落ちちゃうものなの？

最近ウエイトがストレスになってきたのでボクシングに変えようと思ってるけどよくないかな？

>>294
2ヶ月何もしないと落ちるよ。
それほど筋肉が付いていないのならボクシングをやって
食事もちゃんと食べていればウエイトでつけた筋肉はある程度
残ると思うよ。
俺の場合はウエイト止めてその後も全く体を動かすことを
やっていないけどまだベンチ100キロは楽に挙がる。

基本的に何事でもそうだけど素質が異なるし自分で見つけるしかない。

ベンチプレスのウォームアップ時に扱う重量の目安を教えていただけませんか？
例えば本番セットの何割の重量で等を教えていただきたいです。
あと、ウォームアップセットと本番セットのインターバルはかなり長くとっても大丈夫でしょうか？

いやらしい番組だな

>>288>>290
国公立の運動施設ならイレズミなどの外見で差別することは許されない。
住民・納税者の共有施設・共有財産だからだ。

　�@　国立霞ヶ丘競技場トレーニングセンター　（千駄ケ谷）
　　　　　　　　一時利用１日１２００円、月単位会員登録利用７０００円。
　�A　新宿区立スポーツセンター　（新大久保、高田馬場）
　　　　　　　　一時利用３時間４００円のみ。
　�B　東京都立東京体育館　（千駄ケ谷）
　　　　　　　　一時利用２時間４５０円、月単位会員登録利用６８００円。
　�C　東京都立東京武道館　（綾瀬）
　　　　　　　　詳細不明

若年層のファッションでワンポイントのタトゥーが流行るもっと前から、本チャンのイレズミ組は�@�Aで何度も見かけたよ。
�@（更衣室、シャワー）、�A（�@に加え、風呂、サウナでも）。もちろん運動中はウェアで完璧隠してたけど。

�Bは障害者の人たちも来てる施設。
イレズミも「ある種の」ケガ、事故、障害の後遺症だとも考えられるよね。
除去したくても安価で手軽に簡単には除去できないわけだかられっきとした後遺症だ。





昔から�@〜�Bはホモの皆さんの発展場・社交場も兼ねてる隠れた有名な名所（�@のホモは年配・お年寄りが圧倒的）。
�Bにいたっては堂々とシャワー室でホモどうしが性行為に励んだり誘ったりしてる光景が見られる。
体育館内外もホモ掲示板でツバつけたホモどうしが待ち合わせて出会う場所になってる。

さらに創価学会信者と悪質なホモが身分隠して従業員や利用者として、入れ代わり立ち代り多人数出入りしており
創価脱会者、創価批判者、創価やホモの組織犯罪暴露者への、組織的でしつこく悪質な嫌がらせ犯罪で暗躍する舞台にもなってる。
指導員・監視員の多くも職業柄ホモが大多数で、創価信者や創価や組織ホモへの協力者がその大半を占めてる。


利用時・入会登録時にイレズミのことなんか言う必要ないよ。失礼にも万が一問われても答える必要すらない。
国公立施設なんだから差別するほうが悪い。
もしもイレズミ見られて責められ差別されたら、逆に上記の犯罪行為のこと積極的に持ち出してやればいい。
すっとぼけて揉み消し狙って知らぬ存ぜぬを通してくるだろうが構うこたあない。
隠してるだけでれっきとした事実なんだから。
陰で悪いことやって平然と現職にしがみついてるそいつらになど遠慮はいらない。
そいつらにこそまず先に責任取らせて、徹底的に退職・出入り禁止にしてやれ。

>>297
アップは本番の４０〜５０％１セット、７０〜７５％１セットでいいよ。
本番セットの重量が軽い場合は５０％前後で１セットでもいいかも。
インターバルは自分の好きなようにとればいいと思うよ。
パワーリフターではベンチで１０分以上のインターバルをとっている
人がいるしビルダーでも５分くらいはとる人がいる。

なるほどいい番組だ

ほほう

ホモ臭せぇ番組だなぁ

6レップ1セット目はあと3回はできそうなのに3セット目で4回ぐらいでつぶれます。　
インターバルは5分です。短いのですかね?

エロい

ウエイト界と格闘技界を筆頭にスポーツ界と肉体労働界は全般的に
ホモと隠れホモが人員のほとんどを占めてるのは今や常識だろ

なんだこのエロい番組

>>304
１セット目にそれだけ余裕があるのならインターバル５分で
３セット６レップスできそうな気がする。
リフターは１０分くらいとるからそれくらい伸ばしてみれば。
それか３セットはやらずに１セット限界までで終わるのもいいとおもう。

エロいけどホモ臭い番組だった

>>264
丁寧にありがとうございます。
全体の量ということは炭水化物もやはり少しづつ減らすのでしょうか？

>>306
死ねホモ。

ちょっと勃起した

デイゲームある？

>>313
誤爆orz

>>295
最高でベンチ何キロ挙げたことあるんですか？

>>315
１３０キロくらいではセット組めた。

昼前にトレーニングを終えた場合、プロテインを摂るタイミングは食前食後どちらが望ましいでしょうか？

>>317
トレーニング直後にプロテイン＋炭水化物。
そしてプロテインの２時間後くらいに昼食。

>>318
プロテイン直後に昼食はまずいですか

初心者ですが、質問です。
始めた頃は2、3日間筋肉痛が来ていたのに、最近は次の日でも痛くありません。これは追い込みがたりないのでしょうか？
いちおう限界まで、回数をしていますが（10回3セット）、フォームを崩しても、そのあと数回しないといけないのでしょうか？

あと筋肉痛がなければ、毎日トレーニングしてもいいのでしょうか？

寝坊してお昼くらいに目覚める事が多々あるんですが、そういうときって食事はどんな感じで補えばベストですかね
自分は大学生で筋トレの次の日とか疲れてよく寝ぼうします。筋トレの次の日が一番大事ってよく聞くんで気にしてます。ご回答お願いします。

>>319
まずくは無い。
でも昼食＋プロテインで一度に大量のたんぱく質を摂ったところで
そのたんぱく質が全て有効に利用されると言うわけではない。
筋肉を付けたいのなら２〜４時間おきに体重にあわせて
２０〜５０グラム程度のたんぱく質と炭水化物を補給するべき。

気にせずいつもどおり起床してプロテイン、飯。
若いうちから心配しすぎだぞ、大胆に喰えばいいよ。

>>320
筋肉痛と筋肥大、筋力アップはあまり関係が無いから気にしなくてもいい。
それと無理してフォームを崩してやるのは良くない。
筋肥大や筋力アップに悪影響を与える。
>>321
いつも通りの食事でも大丈夫だと思うよ。
寝坊して少しでも早く栄養を補給したいとか思うのなら朝食を
プロテイン＋ぶどう糖にでもするといい。

>>322
ありがとうございました
もう一つ質問なのですが、オナニーが筋肉に与える影響ってどれくらいですか？

そんな気にしなくていいですかね
とりあえず昨日買い忘れて食べ物が何もなかったんで(寮だから朝晩出るが昼でない。)、プロテインとカップめんをたべました。で、これから二時半くらいに卵サンド食べようと思ってます。
さっきサラダも食べました、筋トレした次の日は食べないと不安で不安で…
筋トレした日にプロテイン切らしてたりすると死にますね…orz

>>319
味は変らん

>>311
>>299に本性あばかれて、身分伏せて悪態かよｗｗｗ

かくれ創価学会ホモ信者の
東京体育館ティップネスのトレーナーと利用客、
イイ子ぶってるその裏じゃ
悪意ミエミエ犯罪まみれのお前らが死ね

射精はテストステロンを上げるというので俺は週２回だしてる。
重要度からいえば
射精＞プロテイン＞ＢＣＡＡ＞クリアチン、だ。
セックスは奉仕があるため肉体を疲労させるが、オナニーは調整がきくのでおすすめだ。
最近のオナテク機器は電化が進み、体力消耗を極力防げる。
トレーニーの必需品だろう。

大丈夫だってw　
1時間とか1食とかで変わったら、多忙な人はみんな死ぬw
痩せるのも筋肉つけるのもじっくりしかできないよ。いいじゃん寝てるほうがよっぽど良いよw　休息のが栄養より大事

鍛えている人、サラリーマンが多いと思いますが、食間のプロテイン補給とかはどのようにしていますか？

プロテインバーとかで補給しているのでしょうか？

>>320
俺も同じような状況になったけど、挙上速度を速くしたら筋肉痛くるようになったよ
重量が停滞してたのも伸び始めたし、ビルダーのトレーニングビデオとか参考にしてみるといいかもしれない

あくまでも、俺の場合なんで効果は保証しませんがｗ

>>331
１０時、３時、シェーカーで振って普通にのんでる。
粉末は茶筒にいれてある。

トレの２時間前に机で夕食してる。
おにぎりや弁当だが、これきしで気が引けるようじゃビッグにはなれんな。
抜きん出る者は日頃から突き抜けてるものだ。　わっはは

>>311
ネットでもストーカー行為に精出してる
創価信者でホモで肉体労働の公安職公務員さま乙ｗ

携帯からすまそ

背中の筋肉が凝ってたのでお風呂で暖めてからストレッチするくらいしか思いつかず、
伸ばしてから背中全体が筋肉痛。

そこまではいつもの事なんだが、それから一週間以上経っても痛さがつづき、
どうすりゃいいのと困ってます。

当方女。バレエを週4回
ググッてみたら炎症起こしてるんかと思ったけど背中冷やせばいいのだろうか…

>>335
えと、それはですね…


なんだ、女か…

病院に行けカス

２ちゃん信じて悪化したらどうすんだ

バレエと聞いてギンギンになってます。　
どうにかしてください

>>338
拙者、ちんぽこびんびん丸と申す

>>329
たった2回で体がよく持つな

なんでも質問って事で質問なのだが

間食する時に

300calのアイスクリーム
300calのごはん

って実質同等だと思っていいんでしょうかね？

みんなオナニーは月に何回してる？
回数減らしてるけど、我慢できない。

約10回/週なんだけどまずいだろうか…

>>342>>343
やればやるほどテストステロン値が上昇するから減らす必要はない
でもカタボリックにならないためにもたんぱく質をより多く摂取しましょう
俺はいっぱいエッチするようになってから見違えるぐらいバルキーになったよ
腹毛と髭が濃くなって胸毛まで生えてきたけどｗｗｗ

>>341
何が聞きたいのか分からん

オナニーってやった方がいいの？
2週間に1回ぐらいしかやらないんだけど

俺一日2回
一日20回もあるよん

２週間に一回て、何か秒気持ちでオナニー制限させられてんの？
俺は毎日一回はするな。

ところで、これまでは下半身のトレはランジだけをおこなっていました。
他の部位と同じ日に。
ですが、ちょっと本格的に下半身も鍛えようかなとおもってます。
今日、上半身をトレしたんで、明日下半身をやりたいと思いますが、
同じジムに何日も続けて通うのはどうなんでしょうか、いたって普通ですか？
イントラに、あいつ今日も来たよ、友達いねぇんだろｗ…とかおもわれないかな…なんて思ったりして。

>>349
どんだけ小心者なんっすか

>>348
全然やる気にならないだけ

ダンベルを１２回・８回・６回って持ち上げて、十分やったなぁって後、
３０分くらいしてからまたやると、やればやっただけ効果あるんでしょうか？
それとも疲労しすぎで、あまり効果がなかったりするんでしょうか？

>>349
俺は友達作りも恋人作りも、長年にわたる創価の裏工作と風評流布により
いちいち妨害され台無しにされてきたから
なおさら意地でも連日スポセン行ってるよ。
創価と癒着してる腹黒いホモと邪悪な創価への、報復のほんの一部として。

その甲斐あって体力も筋力も徐々に向上してきてる。

>>341
血糖値の上がり方とか、栄養の問題があるから同等ではない。
アイスのほうが脂肪になりやすい。

>>349
そんなの気にする必要はないよ。
毎日行ってる人もいるし。

>>352
一日に増える筋肉の量には限度があるのでセットをおおくやったから
筋肥大が早くなるというものでもない。
逆に、筋肉がハードトレに慣れると次のステップではよりハードなトレを
しないと筋肉が肥大しにくくなるので、マイナスかもしれない。

>>354
なるほど

筋肉痛を抑える為に筋トレ直後に水風呂で冷やせばいいと聞くんだけど
これってどういう理屈なんだろう？
冷やす事によって筋トレの効果が薄れるなんて事はないのかな？

必要量以上摂りすぎたタンパク質は脂肪になるんですか？それとも排出ですか？

プロテイン飲んだ後はどれぐらい時間あけてから食事したらいいのですか？空腹の時に筋トレしてもマイナス要素はないものですか？誰か教えて下さい。

>>357
脂肪

>>358
問題ないが、力が出ない時もある

食事の時間は気にする必要なし
考えなきゃいけないのは、血糖値を安定させ脂肪燃焼を促すこと

http://jp.youtube.com/watch?v=2A9SjPhC0pM&NR=1
この動画のバス・ルッテンくらいの肉体になりたいんですけど
ダンベルベンチ
レッグプレス
ワンハンドロー
サイドレイズ
ダンベルシュラッグ
ラットマシンプレスダウン
ダンベルカール
↑これらの種目を8発狙いで何キロでセットを組めればこの肉体くらいにたどり着けるのでしょうか？

筋肉がついてる人って毛深くないような気がするんですが何か関係あるんですかね？

>>357
尿と一緒に排出されます

彼女にペニバンつけてアナルに入れてもらうのが好きなのですが女性的になり筋肉がつきづらくなるとかないですよね？

レスどうもです。
あんまり気にせず、明日も行こうかなと思います。

自分>>349です＾＾；

>>357
過剰に摂取した分は脂肪になる。
プロテインでも太る。

>>358
一時間くらいあけたほうがいいらしい。
空腹での筋トレは、筋肉の分解を促進するので避けたほうがいい。

>>362
見せる為に無駄毛の処理をしているからと思われ。
筋肉を合成する男性ホルモンの分泌が活発になると頭髪は薄く、体毛は濃くなるので
本来は毛深いとマッチョになりやすい。

童貞です。　
おまんまってグショグショになるとどのくらいヌポヌポになるのでしょうか。　勝新太郎は泥の海と言っていました

プロテインとクレアチンを寝る前に同時に摂るのは問題ありますか？

>>370
問題ないよ。いいよいいよー

>>356
それは何の効果もないってことが最近の研究でわかったらしい。
もし発生した乳酸が即効分解される様な薬ができたらノーベル賞かもなー

http://www.drakahige.com/NEWS/DAILY/2007/2007072303.shtml
http://www.healthday.com/Article.asp?AID=606288

>>370
問題ないけどクレアチンはぶどう糖などの炭水化物と一緒に
摂った方がいいから寝る前だと少し脂肪がつきやすくなるかも。

>>373
そうなんですか！？
できればローディング期、維持期、の説明とおすすめの摂り方も知りたいのですが……

肩を痛めて一年半休んでました
再開し２ヶ月順調にきてました
そして
昨日 肘をやっちゃいました…

>>374
俺はクレアチンは短期間しか摂ったこと無いから詳しいことは分からない。
ローディングもやらずに毎日５g摂っていた。
ビルダーでトレーナーの山本義徳によると７５グラム以上のぶどう糖と
一緒に摂るといいらしい。

>>372
回答ありがとう
冷水って意味ないかもしれないんだな
仕事に疲れを持ち込まない為に少しでも疲労を取る工夫が欲しいんだが難しいよな

>>368
髪が薄くなるとゆうのは本当ですか？自分最近スカってきた気がします。もし本当なら筋トレをやめれば抜け毛は収まるのでしょうか？お願いします。

一年前からホームダンベルトレーニングしている物ですが質問です。
最近上半身の左右の筋肉のバランスが明らかに崩れてきました。
利き腕側の肩、胸の筋肉が1.5倍ぐらいな感じです。
たまにジムでバーベルカールを試みると水平に保てなくてフラフラします。
左右の筋肉のバランスを整えるにはどうしたらいいでしょうか？
利き腕じゃないのセット、ダンベルの重さを増やすなどするやり方でいいでしょうか？
どうぞよろしくお願いします。

175センチ、85キロ、ベンチ115なのに胸囲101って絶対狭いですよね…？orz

上腕は37センチなんですが胸囲が狭すぎてダサダサ体系です。胸を大きくする良い方法を教えて下さい！

訂正、↑で体重は85キロではなく80キロでした。

　　＿_
二｀.ヽ ヾ￣ ｀ヽ
‐-　`　　ｌ } ｝　ﾉ- ､
-‐　　、ﾘﾉノ∠ﾆ 　 ヽ
-‐',ｨ1ﾊヾく<-､_ヽ　　 |
‐'" | |. |　}ﾊj　 ヽ.j ｉ　l
￣工_`!　　　',二Yﾉノ　　まあ！
r'',ﾆヾ｀　　 ,r',ﾆヾｿ
､_L⊥　, /ハ.L⊥{　　　　>>369ったら
, ///// '　r‐ぅ//ﾊ　　　． ． ． ． ． ．
"　　　　　　, -､ 　 l　　 いけないひ.とッ！
　　　　　　/　 ｛　　|
　　　　　　`ニ´ 　 ,'
､ 　　　　　　　 　 /
　` ‐ ､._ 　 　 _／
　　　　　 ￣｢

>>375
俺も肩と肘に故障を抱えてる身です。
アドレスはできませんが参考までに聞かせてください。

肩のどこを傷めたんですか。
傷めた原因は何ですか。
肘のどこを傷めたんですか。
傷めた原因は何ですか。

>>383
×　アドレス
○　アドバイス


ひょっとして >>375 は
肩と肘を本当に傷めてる人に何か書かせて情報引き出すための
2ch恒例の単なる釣りかな？

>>379
まず腕のいいカイロの先生のところにでもいってトレーニングの
ことを話し体の歪みを見てもらえば？
>>380
狭いね。
三土手のいう背中タイプのベンチの人なんだろうね。
ベンチで大胸筋が大きくなりにくいのならフライ系→プレス系で
胸のトレーニングをやると良いと思う。
あとフライを胸に効かせるフォームも大切だからYoutubeで動画を見て
研究するといい。

腹に猫背ならではの横線二本あるんだがどうにかすれば治るんだろうか？
ちなみに腹筋は割れていません

>>379
ちょっと初歩的な疑問なんですが
ダンベル使って左右とも、同じ重量・同じ挙上回数・同じセット数でやってても
体の左右に筋力差・筋量差が生じてくるものなんでしょうか？

>>387
左右同じフォームでやっているつもりでも動きや体の使い方の癖で
得意な方に力が入って左右差がでるのは、むしろ普通によくある。

>>387
フォームと意識次第

>>388-389
うっ…(@_@)
ダンベル種目にもそんな秘密があるとは知りませんでした。

バーベル種目だと、力つきてきた各セット最終レップ近くで起こりがちな
「左右の弱いほうをかばって片側（強いほう）に大半の重量が配分された過重状態になってしまう」
ことがよくありますが
（今日、ライイング・トライセプス・エクステンションと、スミスマシン・バックプレスでなりました。その結果、三頭筋の前腕ヒジ付着点の痛みが、またまた再発したようです。）
ダンベル種目なら大丈夫に違いないと安心しきってました。
今後は意識して気をつけてみます。
ありがとうございました。

>>386
そりゃ、どうにかすれば治るでしょうね多分
それと腹筋は皆割れてます
違いはいくつに割れてるか、また、割れてるのが見えるか見えないかだけです

>>387
先ず前提として左右の腕で同じ使用重量・レップ数・セット数のトレーニングが出来る事自体が大変稀です
両利きの人でも殆どの人が、「使おうと思えば両手とも使えるけど、力が強いのは(もしくは器用なのは)右手(or左手)かな」という感じのハズです

仮に、筋力と筋量と使用重量が左右で全く同じだとしても、関節の付き方、骨の太さ、効き具合まで左右全く同じとは考えられないので、成長の仕方は違ってくるでしょうね

>>385
カイロですか。近くのカイロ調べてみようとおもいます。

＞＞387
とりあえず左右とも同じ重さ、同じ回数でやってきました。
ただしカール、レイズ系では確かに最後の１、２回のがんばれる具合が右と左では違う感じがします。あまり気にしないで続けてきたんですが、
ジムでバベールカールを始めてやったとき旨くできなくて不思議に思い、
鏡でよく見てみたら「あれっ、バランス変？」と気づいたしだいです。

プロテインはトレ後と寝る前に摂っているのですが、クレアチンはどのタイミングで摂ったらいいのでしょうか？

>>391
サンクス
とりあえずなんかやってみる
頑張れば何とか出来そうだ死ね

>>393
トレ後のプロテインと一緒に摂るのがいい。
あとそのときにぶどう糖などの炭水化物も摂るべき。

>>394
何という捨て台詞

>>391
左右同じだと思ってたのは錯覚だったんですね。
確かに左右別々にセット組んでやる種目だと、同じ重量でもレップ数に差が出ることはしょっちゅうです。
でも左右のうち後にやった側のほうが
体力的に疲れてるからできなかっただけだと思ってました。

>>392
俺はダンベルで左右同時にやる種目の場合は左右同じ重量とレップ数にしてます。
てか、弱いほうが力つきた時点でそのセットはゲームオーバーです。
バーベルだと疲れてくると、筋力弱い側を強い側がかばう形で無理に（≒自分の意識としては「がんばって」）挙上してたため
ケガに直結する一大原因になってました。

>>378
男性ホルモン（テストステロン）が体内で分解されるとき、ＤＨＴ（ジヒドロテストステロン）に
変わる体質の人がいる。
ＤＨＴは髪の成長を妨げるので、ハゲの原因の一つとされている。

筋トレをすると男性ホルモンの分泌が活発になるので、（体質によっては）ＤＨＴが
増加して、ハゲを促進することになる。

筋トレを止めると男性ホルモンの分泌が弱くなるので、ＤＨＴの量も少なくなるが
まったくのゼロになるわけではないので、筋トレをやめてもハゲの進行を止める
ことはできない。

しなやかで力強い大型猫科動物のような筋肉を身に着けたいです。
どのようなトレーニングをすればよいでしょうか？

>>399
そういうこと言ってる奴に限って、筋肉付かない。
いつまでもガリのまま。取り合えず高重量トレ＆正しい食事でバルクアップしろ！
ある程度筋肉付いたら、後は食指次第でどうにでもなる。
話はそれからだ！

初心者すぎる質問ですみません

１セットとはどういった意味でしょうか？

私は腕立て伏せをよくやるので、胸は厚いほうなんですが
胸板の上のほうが割れません。
ジャニーズの子とか、ガリガリで胸も薄いのになぜか
首に近いところまでくっきり割れてますよね。
どういうトレーニングをすれば胸を割ることができるのでしょうか。

>>402
インクラインダンベルベンチか、脚をベンチに乗せての加重腕立てで胸の上部にも筋肉つくんじゃね？

単に絞りが足りない

クレアチン初使用なのですが、一番力を出したいとき(大会など)から何日前くらいから飲みはじめたらいいのでしょうか？　
それとも365日欠かさず飲まなければいけないんですか？

>>385
せまいですよね…orz
漏斗胸なのかなぁ…

80キロで101センチとか一般平均以下じゃねえかよ(ノ_・。)自分の骨格を恨むぞ

>>400
身長１６５ｃｍ体重５８キロ体脂肪１４％です。

胸・腕・腹・背中・足の各部分を１０rep３set３種を５日間分けてやってます。トレ後にホエイプロテを１回飲み就寝２０分前にホエイ＆ガゼインを飲んでます。
食事は鶏のササミと味噌汁とご飯２杯とキャベツのみを炒めたメニューを３食を毎日。
改善した方が良い点を一つあげるとしたら何がありますか。

体重６８キロ体脂肪８％にもってくのが目標。

寝る前のプロテインって大事でしょうか？

現在減量の真っ最中なんですが、ここのところ毎日雨でトレが出来ません（自宅の庭でトレしているので）。こういうとき食事はどうすればいいんでしょう?（トレできないのに食事制限したら筋肉が落ちますよね？）

高校生です。胸板をつけすぎると成長期に胸郭が発達しないのでしょうか？

>>410
高校生なら成長期は過ぎてるんじゃね。

>>408
大事です。

>>409
いつもと同じだけ食えばいいと思うよ。プロテイン摂ってるならそれもいつもと同じ量

>>411

すいません。「いつも」とは減量期間中の事ですか?

　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　/ 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ　　　　　　.../ てめーらオレがいないと思って
　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　i　　／;;;;;;;;;;　　　　 ﾘ}　　　　　　../調子ぶっこいてんじゃねーだろーな
　　　　　　　　　　 ＼. 　 　 　 　 　　　　　　　| 　 〉;;;;;;;;-‐ノ　 '''ｰ {!　∧__T _ ,,,r -r-T‐-、
　　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　| 　 |;;;;;;; ‐ｰ　 くー　|"~。　r　*o:*::f:::r:::..l.　|
　　　::::::::::::::　　　　　　 ＼ 　　　__,-,,-、　 ___ﾔヽﾘ;;;;; 　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝::::::::*o;;;rｏ　ot _f_ヽ丿
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　　　　|　　　|　　　　　　|　.`l　　　　"_ノ"＼ ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::|　/　`;;　　 ;;; l
　　　　　　皇太子様が巡回に参られました

410です。この成長期は骨が伸びるとかではなく、骨格の発達という意味でとって下さい。
よろしくお願いします。

クレアチン初使用なのですが、一番力を出したいとき(大会など)の何日くらい前から摂りはじめればいいでしょうか？

>>410

たばこと筋トレは二十歳から

脈が一分間に七十回くらいあるのですがこれは普通でしよぁか？くぞーStressが原因か？

オナニーしすぎるとハゲるのか?

>>418
オナニーしすぎると、遅漏になります。

女性にとっては、早漏は悲しいですが、遅漏はいいかげんにして欲しい（＝まだ、終わんないの）らしい。
ぞりゃぞうだ。４０分や60分もピストンされ続けりゃつらいよね。

遅漏の自分は、彼女を攻めながら、空いた手で自分を責めないといけないので、終わったときはオールアウトって感じです。

女４７歳。筋トレ初めて２ヶ月。どうしても１０回限界の重さにチャレンジできません。
足がだるくて家路につけないとか、腕が上がらないとか、怪我しそうとか
いろいろ考えてしまいます。

家で簡単な家事くらい残しての筋トレ１０回って筋肥大になりますか？

アミノ酸をおいしく飲む方法ってあります？

>>408
そうでもないよ摂取で一番大事なタイミングはベンチフレスや種目でウェイトを上げきった瞬間が一番大事な時期だ。

プロテインよりむしろステインのが大事。

上腕二頭筋の筋肉痛はどこに表れますか？

ヒラメ君

>>420
女性は、才能（体質）ないと筋肥大なかなかしないよ。

過去ログ化（dat落ち）した２チャンのスレッドは、携帯電話からなら、無料で全レス読めます。（パソコンからだと有料）



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↓

★★筋トレなんでも質問スレッド174reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1212743833/

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1212743833/178
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1212743833/183
前スレ >>178 で
スクワットで足に体重を載せるときの重心位置（つま先か、カカトか、足裏全体に均等にか）について質問し
>>183 で
カカトに２．５ｋｇか５ｋｇのプレート敷いてスクワット試してみるようにアドバイスもらった者です。

２０ｋｇのバーだけで丁寧にスクワットして試してみました。
　　　　プレートなし　→　１．２５ｋｇ　→　２．５ｋｇ　→　５ｋｇ
同じようにカカト重心を意識してやっていても、プレートの厚みが増すほど、スクワット時の安定性が増し楽になりました。
２．５ｋｇと５ｋｇプレートでは、足の前半分が完全に宙に浮いた状態で、問題なくスクワットできました。



ところで、この実験結果はどういう意味があるんでしょうか？
プレートがないままカカト重心でスクワットすると、挙上時に後ろにひっくり返りそうになる問題の解決に、どう関係あるんでしょうか？

女性がステ使って女性化乳房になったら胸肥大するの？
陰茎肥大の副作用でクリ肥大するのは知ってる。

身長165ｃｍで上腕囲35ｃｍというのはウエイトをしていない一般人から見て太く見えるでしょうか？

>>420
なぜ筋肥大・・・。
女子ボディビルダーにもなるんですか！？
それともマッチョになって旦那さんを絞め殺すんですか！？
気になって夜も眠れません

>>420
筋肥大を目的としているなら目に見えた効果は期待できないでしょう
けど目には見えなくても効果は必ずあると思います

>>427
やりゃわかるって言ったべw
これは足首（アキレス腱等）の柔軟性が足りない場合に奨めてるやり方
また、下腿と上腿の長さがフルスクワットに向かない人にもすすめてる
下腿長＜上腿長（実際の長さではなく比較値としての長）の人には格段にやりやすくなる
自分の体の構造を考えてトレしないで他人と同じようにやっていては成長しない

>>429
ちょっと太いかな？程度w

トレーニング暦1年半の者です。
部位ごとに見ると「中級者の仲間入りかな？」と思ったりするのですが、全体的に見ると肩幅が狭い為か、どうしても迫力に欠けてしまいます。
元々骨格が小さい華奢な体格なので筋肉をつけて大きくするしかないと思うのですが、具体的にどのようなトレーニングを行えば良いのでしょうか？
三角筋をつけると広く見えると聞いたので、肩のトレーニングは熱心に行ってきましたが、腕が太くて胴体が細いというアンバランスな体になってしまいました･･･。

風呂場でできる筋トレってないですか？

クレアチン初使用なのですが、一番力を出したいとき(大会など)から何日くらい前から飲みはじめたらいいのでしょうか？

>>433
何ｃｍになれば一般人から見て　「太てぇ！」って思われますかね＞？

>>435
両手を胸の前であわせて押し合ったり引っ張ったり

>>437
体脂肪率いくつ？一桁なら太いと思うよ

ケインコスギが著者の本に｢筋トレは苦痛に思ったら負け、ゲームだと思って楽しまないと｣って書いてあり全くその通りだと思うのですが今の自分には楽しみというものが分かりません････orz

皆さんはどのように楽しみながら筋トレをしていますか？

>>439
20％くらいです

>>440
記録が伸びるとか、体が大きくなるとか、楽しめる要素はいっぱいあると思いますけど
自分はうまく追い込めると幸せを感じます

みなさんの、筋肉に対して求める強さと美しさの、比率を教えて下さい。

私は、強さ７美しさ３です。

ダンベルベンチ30ｋｇでセットを組めるレベルは中級者といえますか？

>>443
強さ１０美しさ１０

ウエイトトレのみで体操選手みたいな肉体になるとしたらどんなトレメニューにしますか？

>>444
そのこたえがわかるようになったら中級。

なんかな夜中に筋トレやるとだるくてモチベーションがあがらねーんだけど！ある程度ゆとりがある奴が規則正しく生活してるやり方じゃねーと！
バリバリマッチョはムリヤナ！所詮貧乏なやつや時間がないやつはバリバリマッチョにはなれんのじゃ！よくてソフトマッチョやなキムタクみたいなかんじか

>440
まだ始めたばかりだが、おれは種目だけ決めて、やる日を決めたりせずに気が向いたとき、
やりたいと思ったときだけやるようにしている。
トレーニングの量は少なくなるけど、筋トレを苦痛に感じることが無いから長く続けていけると思う。
筋トレは長く続けていくことが出来なければ意味がないと思うので、まずは長く続けることだけ心がけて、
その中で自分なりの楽しみや喜びを見つけていけば良いのでは。

主働筋を極限まで強くするには
拮抗筋も鍛えるべきという理論がありますが
リストカールを極限まで強くしたければ
リバースリストカールをやればいいってことですか？
実際にそれでリストカールを強くできるのでしょうか？

>>438
さんきゅ。
風呂場だと汗を気にしなくていいのが利点

今月から筋トレを週2、3回やっています。

腹筋の付け方がいまいちわかりません。

筋トレをする日だけやればいいのですか？
それとも毎日やってもいいのですか？

お願いします。

今月から筋トレを週2、3回やっています。

腹筋の付け方がいまいちわかりません。

筋トレをする日だけやればいいのですか？
それとも毎日やってもいいのですか？

お願いします。

>>443
強さ9美しさ1

>>453
腹筋は筋肉痛や疲れが完全に取れてからやるようにするといい。

普通　どっちも１０だろ？

腕立ては早めに限界までやるのとゆっくり限界までやるのとでは何か効果などは違ってきますか

ワンハンドローイングは効果は厚みが付くのですか？広がりつくのですか？

>>457
筋肥大が目的なのならゆっくり丁寧に限界までの方がいい。

>>458
厚みだ。

>>453
腹筋は回復が早いので毎日でもいいし、筋肉痛が酷いようなら一日おきとか
その辺は体にききながら。

３０キロのダンベルでダンベルカールを10RM3セットおこなえるようになった場合、
腕の筋肉はどれぐらい太くなるものですか？
鍛えていない人と比べて、明らかに腕の太さが違いますか？

短パンくそたれ

>>461
反動使わずに出来るようになったら普通の人と比べて明らかに
腕の太さが違うようになる。

>>463
レスありがとうございます。

Tシャツの上からなら、腕に力を入れなくてもぱっと見で「あ、太い」と思われるくらいですか？

ありがとうございました。
無理せず１日おきに腹筋します。
何か同じの二回書いてありました。失礼しました。

背中のトレでワンロー（３０ｋｇ）をやっているのですが、ベンチで寝てやるショルダーリトラクションに変えようか悩んでいます。
腰に負担が掛らないし、同じような動作だから効く部位も同じだろうと思ったからです。
実際は効く部位に違いはありますか？

明日、アルペンでダンベル10キロを購入しようと思うのですが、袋破れませんかね？歩きで行くんですが、何か破れない袋を持参した方がいいですか？
分かる人お願いします｡

>>467
リュックサックとかいいんじゃないでしょうか？

>>467
破けるに決まってるだろ？馬鹿か？つーかチャリで行け、カゴに入れろ。

>>450
その理論はどういう意味なのかわからんが、
一般的には体の筋肉には表裏があるので、一方だけを鍛えて強化するとバランスが
悪くなり、怪我をしやすくなるとは言う。
ふとももを強化しすぎると、裏側のハムが断裂したりとかね。
そういう意味で、拮抗筋もバランスよく強化しないとスコアが伸びないということはある。

拮抗筋を鍛えたから、主働筋が自動的に強くなるという性質のものではない。

3ヶ月筋トレを続けると筋肉がつくと言いますが鏡を見て自分でもわかるぐらいになるんですか？？

>>468 ありがと。リュックサックで行ってみる(笑)

>>471
３ヶ月って言っても器具の有無ややり方、食事の違いがあるから
なんともいえない。

食事もトレーニングもしっかりした場合です。

>>466
大枠では変らないけど、体感は変ってくると思う。
変化をつけるのは意外に効果的なので、やれる環境があるならやってみれば？

>>471
初心者の場合、週３〜４回、６０分の筋トレをきちんとやれば、三ヶ月で見た目で
わかるくらいの変化か出てくる。毎日の変化は小さいので写真に残しておくといいよ。
食事制限や、プロテインなどのサプリを摂取するようになると半年で別人になる

ありがとございました！

>>475
ありがとうございます。
やってみます。

腕相撲ってどこの筋肉を主に使うのでしょうか？
重点的に鍛えたいので教えていただきたいです。

>>432
> 踵に２．５キロプレート敷いてやってみ
> ５キロでもいいけどな
> 『それでやってみればわかるよ』

『そういう意味（ >>432 ）』だったんですね(^_^;)
言われてやっとわかりましたm(__)m

要するに
『スクワット未経験者が正しいフォームを練習する過程で、無理なく行うための補助的手段』
に限定するんじゃなく
『スクワットやり慣れててもフォームに無理や不安を感じてるなら、通常の本番トレとして、高重量でも常用していい』
そういうことですね。

確かにプレートの厚みを増してカカトの高さを上げるほど
カカトに重心載せても安定性も増えました。
足の前半分が完全に空中に浮いてるくらいですから
カカト重心はバッチリです。
（ただし、床に対してプレートが結構滑りやすいので、足に力入れて踏ん張る局面だと意外と危ないかも…）

今後は普段のトレーニングでも標準的に採用してみます。
ありがとうございました。

>>478
上腕二頭筋、前腕屈筋、前腕とう骨筋、親指の付け根の筋。

>>480
サンクスです。
ググって来る

フリーウエイトでやるよりもスミスマシンでやったほうが効果的（高重量が扱える、安全、スミスマシンの特性を生かしたトレーニングができる…など）
を探しています。

ググッてみたのですが
デクライン・ベンチプレス
インクライン・ベンチプレス
ショルダー・バックプレス
くらいしか見当たりません。
普通のバック・スクワットなら腰を傷めてなければ
フリーウエイトのほうがいいような気がしますが
スミスマシンでやったほうが効果的な種目を教えてください。


あとシュラッグはスミスマシンでやると稼動域が垂直方向にのみ制限されていまいますが
フリーウエイトのバーベルでやるより、若干でも効果が落ちたり
体に不自然な負荷がかかったりする可能性はあるのでしょうか？
俺はシュラッグでは肩関節を傷めないように
「肩は回さず、肩は前にも出さず後ろにも引かずに、単純に上下させるだけ」
のやり方を守り通してるんで
もし効果が変わらないのならパワーラックが空いてなければ
スミスマシンでできるから好都合なんですが。
どうでしょうか？

>>480
広背筋とか大胸筋ってあまり関係ない？

>>483
関係大有りだぞ〜。
大胸筋が必要と言ってもベンチプレスよりもバタフライやベックテックでつく大胸筋が必要。

んな事よりもアームレスリングチーム【ＢＯＫＫＩ ＡＲＭ】に入らないか？
興味あったらトレ風景やメニューを掲載してるＨＰもチェックしてくれよな。

>>484
そのアームレスリングチームのＨＰのＵＲＬは？
どうせ釣りだからＨＰないんでしょｗ

>>484
名前欄とメル欄間違えてないか・・・

>>483-484
アームレスリングには
上腕筋（≠　上腕二頭筋）の筋力も必要なんじゃない？

ベンチプレス、今まで肘を90度開いてましたが、45度がいいと言われました。
どちらが効果的でしょうか？

ポテチが好きで毎日一袋は食べるのですが！スナック類は筋肉に影響はありますか？三食は普通に食べてます！あとはポテチくらい！プロテインのウィダーゼリーを毎日一個は飲んでます！

>>489
過酸化脂質が多いだろうから筋肉にはあまりいい食品ではない。
まあでも無理して食べないのもストレスがたまるから良くは無いよ。
あとプロテインのウィダーゼリーはたんぱく質が３グラムくらいしか
入っていないから飲んでもあまり意味無いよ。
ヨーグルトやノンオイルのツナ缶のほうがいい。

>>488
人によって違うから自分で試してみるといいよ。

>>490
ばか、つりに決まってんだろ

>>470
拮抗筋の一例として
上腕二頭筋と上腕三頭筋のペアがあります。
俺は上腕二頭筋の前腕側の腱膜を慢性的に傷めてるためトレーニングできません。
仕方なく上腕筋のトレーニング
（ハンマーカールなら上腕二頭筋を「ほとんど」使わずに済むため、痛みが出ない）
を代替として半年以上行っています。

上腕筋は上腕三頭筋に対する拮抗筋と言えるんでしょうか？
つまり上腕筋のトレーニングを面倒でも続ければ
上腕三頭筋のケガは少しでも減らせる可能性はあるでしょうか？

質問なのですが、自宅トレのみで一年ぐらい筋トレしてるんですが、背中のトレをまったくやってなかったので、ベントオーバーローイング、ベントオーバー、デッドリフト、のどれかを筋トレに入れたいと思っているのですが、どれが効かせやすいですか？

>>494
俺の場合は背中効きにくかったからどれもあまり効かなかったな。
１種目だけならベントーオーバーローがいいと思う。

>>494
背中のどこに効かせたいのよ

>>493で考えてるのは
どうせ上腕筋は上腕二頭筋に比べてかなり小さく弱い筋肉なんで
もしも上腕三頭筋の拮抗筋としてまるで機能しないんなら
ハンマーカールとインクライン・ハンマーカールは時間と体力の無駄だから廃止して
まだ傷めてない別のもっと大きな筋肉のある部位を鍛える種目を
新たに追加しようかと思ってます。

>>495
その辺微妙なんだよな
デッド、ロー、チンの三種目をやるとするなら、主要種目はデッドだと言えるんだが、
一種目だけ選ぶとなると、やっぱ俺もローになるかもな

>>498
その３種目で、一番満遍なく使いそうなのがロウイングだからかな

デッドは脊柱起立筋に強烈に効くが、背面を全く鍛えてない人には危ないから薦めたくない
チンは広背に効かせる感覚が無いと、腕で持ち上げるだけになっちゃうからな

まずはロウイングで広背と起立筋の筋肉痛を味わうところからだね

個人的にはオール掻き感覚のシーテッドローが一番安全に
背中に利かせられるかな。　
効率いいかどうかはわからんけど

>>494
うつ伏せになって上半身を持ち上げるやつ。

>>501
そのバックエクステンションをすべてのトレ日にやり、さらに加えて
背中の日にはデッドリフトを、脚の日にはスクワットをやってたら
腰を傷めたことがある。
ヘルニアとかじゃなく、たぶん筋肉痛だろうと思うけど
１〜２週間で痛みが消えた後も１か月くらいずっと下背部の腰あたりに圧迫感が続いてた。

腹筋と背筋（下背部）とふくらはぎと前腕は
遅筋線維で回復が早いから毎日トレしても構わない聞いてたのに。

朝夜はバナナとか野菜を食べて昼は量は少ないけど普通に食べる、って生活にしようと思うのですが、体重減って筋肉つきやすいですかね？
筋トレは腹筋腕立てしかしてません。

皆さんありがとうございます。
とても参考になりました。
ロウイングで背中の筋肉痛と効かす意識に慣れてきたらデッド入れてみたいと思います。
ありがとうございました。

>>503
それじゃあ体重は減るけど筋肉はつかない。
筋肉をつけるにはある程度食べなきゃ駄目だよ。
それにその食事ではたんぱく質が少ない。

>>288>>292
刺青さん、
ぜひ東京体育館のトレーニングルームに行ってください
あそこなら通常のタトゥーなら文句一つ言われず嫌な顔一つされず、堂々と服から丸出しにしてるトレーニー多いらしいですよ

しかも税金で建設された公立ですから、刺青ぐらいの外見で文句を言うのは不適切です
刺青お断りなら、不細工な顔の人もお断りしてるはずですからね
だいたい不細工顔の利用をお断りしてるなんて知ったら、不細工な私が体育館と東京都に激怒しますよ

あなたの刺青仲間を大勢引き連れて、連日ぜひ東京体育館に通ってあげてください
値段などは >>299 に書かれてるみたいですね

そうだよね。
古くからの住宅街や繁華街付近の昔ながらの銭湯にも
入れ墨族たくさん来てるよね。
入れ墨なんて昔から庶民の間じゃ一般的だったんだから
今さら気にする必要ないよ。
入れ墨どうしみんなで誘い合わせて
じゃんじゃん公営ジム行きなよ。

毎日鍛えていい部位はどこですか？
腹筋、背筋、首、握力の他にあります？

>>508
腹筋と握力関係なら毎日鍛えている人いるけど
背筋と首は駄目だろ。
背中を毎日トレーニングしているスポーツ選手やビルダーなんて
聞いたこと無いぞ。デッドなんて２週間に１度でいいって言う人もいるし。

>>508
えっ！？
首も毎日鍛えてよかったの？
ってことは首の筋肉も遅筋線維だったってこと？

その場合、首の太さに関係してくる僧帽筋（シュラッグ）は
首（遅筋線維）として扱える？
それとも肩（速筋線維）として扱うの？

>>510
シュラッグとか首の種目を毎日は駄目だって。
マイク・タイソンが毎日シュラッグをやっていたけど負荷が
かなり軽めで３０キロのバーベルでしかやっていなかった。

首毎日ダメなんすか！？
首と背筋はどのくらいの間隔でやればいいですか？

>>497
上腕三頭筋の拮抗筋は二頭筋だわな。
上腕筋は拮抗筋とは言わないと思う。

>>512
首はね、怪我をすると怖いんだ。
寝起きも辛くなるし、日常生活にも支障が出てくるからね。
トレの内容にもよるけど、中二日おいて疲労が完全に抜けるまで待ったほうがいいんじゃないかな。

ある程度強くなってくれば、ブリッジでごりごりするくらいは楽勝になってくるので。

>>512
普通は腹筋も首も背中も筋肉痛や疲れが完全に抜けてから。

>>506-507
刺青については利用規約による。
公共施設で完全フリーの場所ってないんじゃないかな。
少なくとも「見えないようにしてください」と言われるはず。長袖着用とかね。

というのは、刺青というのは暴力団関係者であることを示すアイテムでもあり
要するに「反社会的な活動をしてますよ」という意思表示でもあるわけ。
他人を威嚇する為のアイテム（刺青）なわけで、そういうことをする以上、
公共的な場所からは排除されて当たり前と思わないと。

>>514,515
わかりました。どちらにせよ疲れが残っていると翌日までまったほうがいいってことですね

セット数は限界を３セットでいいですか？

>>517
筋肉痛が無くても筋肉がだるいと思ったら翌日に延ばしたほうがいい。
セット数は限界まで３セットでいいよ。

ベッドや布団の上だと上体起こしが出来るのに
フローリングの床の上だと一切出来なくなってしまうと
全く出来ません。これって普通ですか？

>>518
わかりました。ありがとう

足のトレについてですが、
フルスクワット、フォワードランジ、ブルガリアンスクワット、サイドランジ、カ-フレイズくらい行えば十分ですか？
他にやるべき事はありますか？

>>488
肘角は動員筋がかわる
９０なら胸筋ほとんど
４５なら三頭が動員され使用重量は上がる
これはショルダープレスでも同じ
お前ら体の構造の勉強しろよw

>>521
そんなに出来るならスクワットの強度ませ
吐きそうになるくらいなスクワットな

いやいやw あんま無理してるとスクワットは後々大きな怪我するぞ、絶対。　
個人的にはスクワットはパワーリフターでも無いかぎり、フルスクワット10〜12レップの中重量でセットは多めに4、5セットぐらいが良いと思うぞ。
MAX150なら100ぐらいで10か12レップとか。スクワットやデッドはあまり追い込み過ぎないほうが良い。
デッドとスクワットは絶対疲労がかぶらないようにな。同じ日にまとめたほうがいいかもしれんぐらいだ

>>524
それねーよ
スクワットしてデッドなんてできるわけねー
できるならアホみたいに軽重量だろ
スクワットで腰パンパンだぜ

スクワットやって腰の疲労抜けない日にデッドも追い込んでるの?　
壊すよ。

マッスル＆フィットネスで紹介されていた、｢１ヶ月で筋量を５キロ増やす｣を実践したら、約４キロ増やせた。

スクワットとデッドを同じ日
拷問ですか？それ

>>525>>528
ウエイトリフターはスクワットとデッドを同じ日にやってるよ。
勿論クリーンやスナッチも同じ日にやる。

>>529
いや
俺はリフターじゃないし
こういう話するとすぐそういう例出すのいるが（ry

とりあえず怪我なくできればどちらでもいいけどね。

>>530
ウエイトリフターは拷問とも思わずにクリーンやスナッチの後に
普通にやっているってこと。
俺もスクワットの後にデッドやっていたことがあるけど拷問って
ほどだとは思わなかったな。やろうと思えば普通に出来る。

>>532
だーかーらー
リフター目指したりするんならそういうのも必要だろうけど
そうじゃなければ怪我する可能性が高い事は避けた方がいいって話
そういう人達も居るだろうけど例として適当じゃないよって事
前にも毎日ベンチがどうたら言ってるの居たがそれと同じだな

>>527
どういう方法？

>>533
リフター目指したりするのならではなくウエイトリフターは
みんなそういう練習をしているんだよ。
それにスクワットとデッドを同じ日にやったところで怪我をする
可能性は高くない。

>>535
日本語通じないんかねｗ
リフターがそういう練習してるのは承知してるの
でも俺はリフターじゃないし
元発言の>>524も限定して話してるだろ？
でもまぁ言っても理解出来ないようだからこっちはもういいや

でも
＞それにスクワットとデッドを同じ日にやったところで怪我をする
＞可能性は高くない。

ソースは？

>>536
日本語が分かっていないのは君だよ。

＞ソースは？

まず君が

＞そうじゃなければ怪我する可能性が高い事は避けた方がいいって話

のソースを書くべきだ。

なんだ
ただの嵐か

>>538
＞そうじゃなければ怪我する可能性が高い事は避けた方がいいって話

結局これのソースが書けないから逃げるんだね。

>>482もお願いします。

>>540
両足を半歩前に出してつま先の下にプレートをおき踵重心でやる
スクワット。これはスミスマシンでしか出来ない。
山本義徳が薦めていた。本人もやっているらしい。
ＮＰＣに出ていた森もこれと同じような脚を前に出してやる
スミスマシンスクワットをやっていた。
あとスミスマシンを使ったフロントスクワットも効果的だと思う。

俺の発言で荒らしてスマソw
同じ日にやった場合はスクワットでもうダメってまで追い込んだら次のデッドも怪我しやすいよ。　
違う日にやった場合、スクワットで腰にも筋肉痛や疲労をため込んでやるとそれも怪我しやすい。　
どっちにもリスクはあると思うよ。先輩パワーリフターは週ごとにどちらかを軽くしてうまくやってる。
経験で行き着いたトレ法みたい

>>541
前に足を出すスクワットとフロントスクワットですか。
試してみます。


> 両足を半歩前に出してつま先の下にプレートをおき踵重心でやる

つま先の下にわざわざプレートを置くのは
前方に投げ出した足を踏ん張るときに
つま先重心にならないように
強制的に踵重心にするため…ですね？、ひょっとして。
これはキーポイントっぽいですね。


ありがとうございました。

ID:HoE+uqBDはソースが書けなくて逃げ出したか。

スクワットとデッドを同じ日にやっても怪我の危険性が高まるということは無い。
慢性的な腰の疲労が減ることやスクワットで腰が温まった後にデッドを
やるということを考えれば怪我の危険性は少なくなるといってもいいだろう。
怪我をするかどうかはフォームが一番の問題。

>>542
それはやるな
軽い日と重い日わけるやつ
週２で同部位やるときなんかいーよな

脚と背を同じ日にやるのは問題ないけどスクワットとデッドはほとんどやらないんだよね俺は
スクワット（脚メイン）＋背
デッド（背中メイン）＋脚
てやってるわ

両方を高重量でできるリフターの体がうらやましいよ
自分のショボさを認識するなー

>>511>>513
ありがとうございます。了解しました。

>>522
ショルダープレスで三頭筋を少しでも疲労させないように、三頭筋の関与を減らすためには
肘角（脇角じゃなくて！）を鋭角→直角になるように意識して変えればいいんですね？
三頭筋の関与量が減れば、相対的に三角筋の関与量が増え三角筋にもっと効くようになるから
同じトレ効果で使用重量も減らせるはずだと…
ケガしやすい三頭筋、腱、ローテーターカフを傷める危険性が減らせるから
より一層の負荷を共同筋から主動筋に集約できるその方法のほうが
実はありがたいです。

>>545
重い日と軽い日は
どういうふうに重量、セット数、インターバル、種目数を変えればいいんですか？

重い日を基準として、軽い日は
重量を何レップできる重量に減らし
（たとえば８レップ→１２レップに減らすとか）
セット数は何割減させ
インターバルは何割増しし
種目数はどのくらい減らす
（たとえば同じ部位に対するサブ種目は全部やらないとか）
などをすれば、軽い日用のメニューになるんでしょうか？

筋トレを始めてから、体重の増加に伴い、
お腹も出て来たようなのですが、
そういうものなのでしょうか？
それとも、カロリーを取り過ぎなのでしょうか？

>>547
書き方が悪かったみたいだ

重い日てのは高重量扱える種目てこと

脚重日　スクワット、レッグプレス等＋ラットプル、ケーブルロウ、６０〜８０％のデッド等
背重日　デッド、バーベルロウ等＋レッグエクステ＆カール、７０〜８０％のスクワット等

回数は８〜１０で変わらず、軽めの種目は効かせることを第一に１５回
セット数、インターバル一緒

必要種目だけでも３時間とか余裕ですぎてしまい、かといって最低限種目だから減らせない
じゃ分けて別の日に別の種目やればいいじゃねーかとなった
なので重複はしない
胸ならバーベル系が重い日、ダンベル系が軽い日にして週２のローテ

卵を縦に潰すのに握力50以上、林檎は80以上って
本当ですか

>>551
そんな勿体無い事するな

卵は知らんがリンゴを潰すのは握力よりピンチ力、いわゆる指力と言われてる
リンゴを潰すなら指の力を鍛えてチャレンジするといいよ

>>551
握力トレで有名な人のホームページ　いろいろ参考になること
多いので読むといい
ttp://www16.ocn.ne.jp/~hidedas/index.html

>>503ですが、
できるだけ体重が増えないで筋肉つけるのが理想なんですが…
もし、>>503のような食事、筋トレでプロテイン飲んだら、筋肉つきますかね？

>>376
「７５ｇのブドウ糖」って相当な分量じゃないかと思うんですが
何かサプリメントを飲むときに７５ｇもの大量のブドウ糖を一緒に飲むなんてあるんですか？
「７．５ｇ」の書き間違いとかではないでしょうか。

>>554
つきません

小ネタの質問2つです、回答お願いします！

＜その1＞
ラットマシンで広背筋を鍛える際に、身体の前へバーを持って行くフロントプルダウンと
身体の後ろへバーを持って行くバックプルダウンでは、どのように効果が変わるのでしょうか？

＜その2＞
三角筋の中部・後部を鍛える種目で「前傾して行うサイドレイズ（？）」以外のものがあれば教えて下さい
また、三角筋の3つの筋肉を全部同時に平等に鍛えられる種目があればそれも教えて下されば有り難いです

>>555
７．５グラムの書き間違いってことは絶対に無いｗ
７．５グラムの糖って言ったら飴２個とかそれくらいの量だぞ？
それに７５ｇのブドウ糖なんてたいした量じゃない。
ご飯に換算すれば茶碗１杯半弱くらいの炭水化物だ。
なぜ７５グラム以上のブドウ糖が必要かはインシュリンを
十分に分泌させるためだろ。

一回で75gもブドウ糖とってたら低血糖症or糖尿病決定だな。

>>557
バック＝ビハインドネックは僧帽に効きやすく広背に効きにくい
ただし人によるし、引き方にもよる
胸に引く方が一般的だし、個人的にはこれ一択でいいと思う
　
上半身のプル系の種目で三角筋後部が副次的に鍛えられる
一般的な肩のプッシュ系種目はほとんど後部に刺激は無い
全部同時もほぼ無理と思っていい
ただし三角筋はべつに前・中・後と筋肉自体がそれぞれ別物なわけではないので
偏った鍛え方をしても極端に変形したりはしない

>>559
吸収は早いが炭水化物の量にすればご飯１杯半弱。
それに毎食摂るのではなくトレーニングの直後に摂るわけだから問題ない。
７５グラム程度のブドウ糖で糖尿病決定ならビルダーやその他の
ウエイトやっている連中はみんな糖尿病になってるぞｗ

筋肉が着きだしてから、持久力が無くなった様に思えます
そんなもんでしょうか？

具体的に言えば、sexの時、息切れしてしまいます
中折れもたまにあります

でも肉1キロ喰うより、アミノ酸200グラム飲むのが危険ってのと同じじゃないの?　
吸収よすぎて血糖値上昇率ヤバイとか

皆さんの腹筋を割る時等の減量の仕方を教えてください。

>>563
アミノ酸２００グラムはまず確実に下痢するだろ。
トレーニング直後は急激に血糖値を上げたほうがいいからブドウ糖か
マルトデキストリンを摂取するべき。
サプリメントメーカーの出しているトレーニング直後に飲む
ポストワークアウトドリンクもブドウ糖やマルトデキストリンが入っている。

>>560
回答ありがとうございました

>ただし三角筋はべつに前・中・後と筋肉自体がそれぞれ別物なわけではないので
>偏った鍛え方をしても極端に変形したりはしない

肩は今現在はショルダープレスと普通のサイドレイズしかやってないので
いびつにならないか心配でしたが、それを聞いて安心しました！

前から見たら立派な逆三角だが、横から見ると前面は隆起して後背はつるぺた。
そんなものに私はなりたい。

>>567

それ怖すぎ・・・orz

>>549-550
詳しい内訳、ありがとうございました。

>>558
ありがとうございました。

ところで俺はクレアチンと、
他のサプリ・プロテインや食事を一緒にまたはあまり時間空けずに続けて摂取すると
ほぼ確実に下痢します。
それでクレアチンは朝起きたらすぐまたは寝る直前に、少量の砂糖と共に単独で飲んでます。
トレ直後じゃないこれらのタイミングでも、クレアチンと共にブドウ糖使うなら
７５ｇ飲んだほうがいいでしょうか？
（トレ直後はプロテインやウエイトゲイナーを飲むため、下痢しないようにクレアチン飲むのは控えています。）

>>516
ジムに来るような刺青組が現役暴力団員とは限らないでしょ。
とっくに足洗った引退組だと思われる人のほうが多そうだったよ。
行動、発言、人柄にまるで問題ない刺青組の人ならば、取るに足りない外見でしょうに。

タトゥーだって元々は外国でマフィアや犯罪結社の身分証明の目印として使われてたものでしょ。
それがミュージシャンを皮切りに一般にも浸透しただけのこと。
刺青とタトゥーの厳密な区別・定義もなされてないのに
タトゥーはかっこいいからＯＫで、刺青だけ排除するのは不適切。

どうしてヤクザや元ヤクザにジムに来てほしいかというと
彼らはガタイがガッチリしてる人が比較的多いから。
もちろん例外も多いけど、レスラー、ラグビーフォワード、陸上投てき、柔道のようなガタイの人も結構多い。
彼らのトレーニングのやり方（種目、重さ、回数、スピード、セット数、インターバル）や
週のトレーニング頻度、分割数、メニューなど、幅広く知りたいから、だから俺は来てほしい。
多人数の刺青組が入れ代わり立ち代りしょっちゅう来てくれれば
よく見て観察して、彼らの秘密のノウハウを積極的に盗んで採用できるもの。

俺はジムでの指導環境（トレーナーおよび利用者）を
心無い不届き者集団に次々に奪い取られてきたため
ヤクザの頑丈でデカイ体作りのノウハウを必要としてます。
俺としてはヤクザがジムに真面目にトレーニングしに来てくれることは、大歓迎です。

>>548
体重が増えてるなら、内臓脂肪が増えた可能性が高いですね。
筋肉がキロ単位で増えてる場合は、見た目でわかりますから。

トレのメニューに有酸素運動を加えると、大量の汗をかき、疲労が溜まる為
一杯運動した気持ちになって、ビールの量や、食べる量が増え逆に太る
というのがよくあるパターン。
有酸素運動を減らして、その時間を筋トレにあてたほうが効果的です。

もともと太っている場合は、カロリーのとりすぎなので、トレをはじめても
食べる量を増やさないことが大切。

おかしな長文の571って前スレの最後で暴れてた人だよね

>>547
メニューの組み方は人それぞれ千差万別でいろいろあるんですが、
軽い日というのは、扱う重量を通常の９０％〜８０％くらいにして種目・レップは
通常通り。トレ時間もそのまま。というのがよくあるパターンだと思います。

普段から追い込んだトレばかりしていると故障する確立が高くなるので、軽い日は
疲労を抜くのが一つと、次のステップに向けての「溜め」を作るのが目的。

二分割の場合は、週の前半、後半で強弱を分けたり、
二週間サイクルで強弱を変えたりします。
そうして４週間ごとに、種目やレップ、時間配分を見直すことになります。
頭打ちになった時も、同じ強度のトレを続けるよりは、強弱をつけたほうが筋肉の
発達にはいいらしいです。

>>574
だいたい俺の言いたかった感じとあってる。　
今週　スクワット軽い　デッド重い　
来週　スクワット重い　デッド軽い　
みたいに疲労をずらす感じでやるみたいよ。

動かそうとする筋肉を意識しながらダンベルを上げると
筋肉を効率良く鍛えることができると聞きます。
そこで質問ですが、
動かそうとする筋肉をどのように意識すればよいのですか？
私は、筋肉が収縮するよりも、筋肉が上に移動する
＜ダンベルカールを例に挙げると、上腕二等筋が
真ん中へと収縮していって盛り上がる、というよりも
下(前腕の方)から上(肩の方)へ移動している＞
といった感じを意識しています。

アドバイスよろしくお願いします。

自分の家の庭に15�`〜40�`程度の庭石がごろごろしてます。
コレ持ってなんかトレーニングできますか？

>>577
その庭石で何ができるか考えることが脳のトレーニングになるんじゃね？

ダンベルカールは毎日してもいいんでしょうか？
12キロを10回3セットしてます

腕が細いんで太くしたいんですが

>>579
背中と胸を頑張れば　初心者ならすぐ腕は太くなる
逆手懸垂と　ディップスかね

>>579
12キロ10回3セットがストリクトにできるなら普通よりは
明らかに太いと思うが・・・もしかして三頭筋鍛えてないとか？

ベンチプレス120kgがなんとか上がるんですけど、チェストプレス120kgがどう頑張っても上がりません。
トレーニングのバランスが悪いんでしょうか？

>>580>>581
レスありがとうございます

173センチ75キロで胸囲103センチ腕36センチです
何かバランス悪くて太い腕に憧れてます

三頭よりも二頭が貧弱なんです

>>577
できないことはないが、４０キロの庭石を体に落としたら死ねるｗ

>>583
３６センチだとすると、１２キロでは軽いんじゃないかな。
毎日やっても筋肥大が早くなることはないので、重量を上げる方向で
考えたほうがいいのでは？

初めて質問させていただきます。
機材を使わずに肩幅を広げたい(頭が小さく見えるようにしたい)のですが、どの様なトレーニングが有効なのでしょうか?何をすればいいのかわからないので今は腕立て伏せしかしておりません。
どうかよろしくお願いいたします。

>>585
逆立ちしての腕立て。

いつも22時あたりにご飯を食べ終わります。食後２時間は筋トレしない方がいいらしいので、トレするときはいつも24時を回ってしまい睡眠不足です
これでは却って体に悪い気がするのですが、どうしたらいいでしょうか

>>587
トレしてから飯を食えばいい

>>585
器具なしでは難しいな。
公園の鉄棒でチンニング(懸垂）で広背筋（背中）を鍛えて、ダンベルで肩を鍛えれば
姿勢もよくなり肩幅も大きく見えるが。

>>585
肩幅スレでディップスがイイみたいなこと書いてたぞ

いす２脚あれば出来るでしょ

>>587
空腹でトレしたら事故起こしたりやカタボリックでまずいでしょう。
軽く何か食べて３０分後くらいにトレして、それから
食事したらいいでしょう。

肩幅はまず、逆立ち屈伸だよ。
体操やってて、効果の高さは実感してる。

>>582
マシンはジョイント部の抵抗があるので
ウエイトより加重がかかるのが普通
古くなるとさらに重くなったりする

>>585です。
答えて下さった皆様ありがとうございます。
逆立ちで腕立て(って事ですよね?)みたいなのが多かったのでしばらくやってみます。

>>594
逆立ち屈伸が出来ない場合は、逆立ちしてその態勢維持を３分ぐらいやる。

クレアチンを飲むタイミングなのですが、
朝6時半(朝飯前)5グラム
↓
正午過ぎ(昼飯前)5グラム
↓
7時30分(部活後)5グラム
↓
0時(就寝前)5グラム

で何か問題ありますでしょうか？ローディング期です。というより初使用です。

筋トレするとハゲるんですか？？

>>596
ちゃんとお湯に溶かしてる？

>>596大丈夫です。

BIG3で検索すると、主要サイトではバーベル使用例しか出てこないのですが、
最初に買うウエイトは、ダンベルよりもバーベルの方が適しているのでしょうか？

首を鍛えたいんだが、手で頭押さえて首と押しあうだけで
本当に太くなるの？？　

>>601
じっくりやれば効果が出てくる。

>>600
スペースを考えるとホームトレーニーにはダンベルのが良いんだろうけど、
BIG3は基本的にバーベルで行う種目でしょ。
ダンベルベンチ・ワンハンドデッドは出来てもスクワットはやり辛いだろうね。

大意、「限界重量で○回やると肥大化には良い」という表現をポチポチ
見かけますが、この限界ってのはどんな重量なんでしょうか？

ぐぐったのですが、
ワンセット12回（前後で若干の誤差あり）を3セットやると限界を迎える重量。

ワンセット目で、10回前後出来て、その後のセットで、数が少し減っていく重量。
（例：1回目10回→2回目8回→3回目5回）

15回*3セットできる重量。

と説明がまちまちです。
実際のところ肥大化にはどんな方法がよいのでしょうか？お教えください。

>>604
どれも効果あるけど微差ってことだろ。

ビルダーの人は自分のことマッチョって言うの？

なんかマッチョって軽蔑した言い方のようなんですが・・・

２ｃｈやからいいの？

ガリのことはスマート(笑)って呼ぶようにするとか

>>557
遅レスだけど＜その2＞これやってみそ
ttp://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=124&Itemid=55
めっちゃきくぜ
軽いウェイトでやるのが精一杯だった

>>604
筋肥大の理論を簡単に説明すると、
筋肉に「もうダメ〜」というくらい仕事をさせると、次に同じような仕事が
来たときに対応できるように、筋肉が太く強化されるというもの。

肥大するのは速筋のほうなので、速筋が動く程度の重量（最大筋力の７０％以上）の
重量で運動を繰り返すことが必要になってくる。
概ね、８〜１０回で限界になる重量が、最大筋力の８０％に相当するので、
１０レップくらいが怪我をせずに効果が出やすい重量として推奨されている。

ちなにみに、１５レップ程度だと７０％程度になるので、その範囲でセットを組む分には
筋肥大の効果はあると考えてよい。
どのメニューが効果的なのかは個人差があり、また、筋肉は慣れるものなので先月まで効果
があったメニューでも頭打ちになることはある。絶対に正しいメニューというものは存在
しないのでいろいろ試してみるといいよ。

海綿体も筋肉と同じように刺激で強化されればいいのに

減量しつつ筋肉を減らさない理想的な食事のパターンを２、３コ教えてください
最近、米などを食べないでおかずのみですませてますが体に悪いでしょうか？

進化君というキチガイが水泳で筋肥大しないというのですが、
本当に筋肥大しないのでしょうか？
自転車で坂をのぼっても肥大しない、
有酸素運動で筋肉が肥大しないとキチガイ理論を連呼しています

ガリガリ脱出プロジェクト Part38
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1212138826/

781 名前： 病弱名無しさん 投稿日： 2008/06/22(日) 17:56:12 ID:X9z+VEoJO
>>776
水泳はウォーキングやジョギング、バイク、ランニングと数ある有酸素運動の中で一番カロリーの消費が激しい最強の有酸素運動だからね
筋持久力は上がると思うけど水泳単体では肥大は無いと思うよ

803 名前： 病弱名無しさん 投稿日： 2008/06/23(月) 09:06:31 ID:X5Qw/9jqO
>>799
よく読めよ文盲
肥大はしないが筋持久力は上がるって書いてあるだろ

805 名前： 病弱名無しさん 投稿日： 2008/06/23(月) 09:54:37 ID:X5Qw/9jqO
>>804
黙れよ文盲ｗ
水泳は有酸素運動だぞ文盲ｗ
有酸素運動は筋肉も燃焼しちゃうんだぞ文盲ｗ

またそのスレか・・・正直どうでもいい。

>>611
男性なのか女性なのか、生活状態も体格もわからないので理想的な食事のメニューと
言われてもアドバイスのしようがない。

基本的には、消費カロリーより、摂取カロリーを少なくしてバランスよく食べることが必要。

炭水化物抜きは短期間のダイエットには有効だが、リバウンドしやすいのでオススメしない。
炭水化物を取らないと筋肉が分解されやすくなるので、野菜を中心に肉も米もバランス
よく食べるのが効果的。

男性なら一日あたりの消費カロリーが概ね２０００カロリーなので、一日の摂取カロリーを
１６００カロリーに抑えれば、一ヶ月で１キロから２キロは落ちる計算になる。
運動していれば一ヶ月３〜４キロかな。

ど素人です。
腕→肩→腹→背中→胸
という一連の流れを3セットやるのと
腕3セット→肩3セット→・・・以下略
という流れでやるのとどちらが筋肥大には効果的ですか？

>>573・・・・・・この人100%創価学会員だね。前スレで騒ぎの原因なってた組織的ストーカー犯罪の犯人だって暴かれてた人々。ずる賢い大多数の創価学会員と同様に部外者のふりして平然と開き直りがお上手。

>615
鍛えている部位に血液を集中させると効果があがるという考え方から、セットをまとめる
のが一般的だわな。

実際問題として、重量のセットやマシンの移動なんかがあるので、サイクルトレみたいな
方法をやってる人はいないんじゃないかな。
サイクルトレは自重でやる場合か、数人で組んでやる場合が多いが、
目的は持久力アップの有酸素運動になるので、肥大効果は少なくなる。

>>615
大きい筋肉、体幹からやるべき
小さい筋肉からやるとそっちが先に疲れちゃって、大きい筋肉が追い込めない
順番としては腹３→胸３→背中３→肩３→腕３
筋肥大目的なら胸と背中は別の日、肩と腕は別の日とかにしたら

>>600
バーベルの場合は、パワーラックかセーフティスタンドがほぼ必須となる。
ベンチプレスなどでは初心者のうちはダンベルのほうが安全。
最終的にはダンベル、バーベルどちらも使うことになるので、入りやすい
ダンベルから初めてみるのも一つの方法。

>>617
サーキット　じゃなかったっけ。

>>574-575
そういう仕組みだったんですね。
ありがとうございました。

>>596
俺はローディング期とメンテナンス期に分けるローディング法じゃなく
最初からメンテナンス期のみのメンテナンス法でやってます。
クレアチン飲むと腹こわしやすいんで仕方なく(^_^;)

だけどクレアチンほど屁のツッパリににもならんサプリも無いよなあ
森永の牛乳プリン食った方がパワー出る。
この情報化社会、なんでまだあんなオカルトに騙されるヤツが居るのか、、

>>617
部位を変えずにセットを組んだ方が筋肥大にはいいんですね。

>>618
大きい筋肉からですか。
確かに自己流トレーニングだと後半追い込めてないのに完全にやられてました。
現状では部位事に日を分けるのは難しいです。

無知など素人の為の皆様の助言感謝します。
とりあえずメニューを構成し直して頑張ります。

>>622
俺もクレアチンはあまり効かなかったな飲みだしてベンチが
５キロ伸びただけ。それ以外何も無かった。
その５キロもクレアチンのお陰か普通に伸びたのかも分かんないし。
でも東大の石井先生が確実に効果のあるサプリメントとして
クレアチンをあげていたし俺の知り合いでも一番効いたとか
言っている奴がいるからクレアチンの効果は個人差があるんだと思うよ。

こんばんは。現在、身長171cm、体重78kgという典型的な肥満なのですが
体を引き締めながらスリムにダイエットするにはどういったことをすればいいでしょうか？


もともと90kgほどの超肥満だったのですが、断食でこの当たりまで落ちたのですが、高校生の3年前はピーク60kgまで落ちていたので、かなり太ってしまいました…


その過激なダイエットもあって腹に皮がすごいついてしまい、すごくたるんでいます。この腹もなんとかしたいです。


長くなってしまいましたが、筋肉隆々な皆様、どうかアドバイスお願いします！

>>625
断食を止めてカロリーが低めの３食に戻す。
そしてランニングやダッシュなどの運動をたくさんやる。

>>626さん、ありがとうございます。

しかし、ランニングなどもしているんですが、ご飯を食べると体重がもとに戻ってしまうんですよ。
やはり、筋トレなどもしなければいけないのでしょうか？


それとも単に摂取しすぎということでしょうかね？

>>622>>624
俺もクレアチンは以前飲んでたときも今回も、体感的には効果をぜんぜん実感できないな。
クレアチンに期待してるのは人体組織への「保水効果」。
腱や腱膜など関節まわりの筋肉末端をケガしやすい体質だから
それら結合組織に水を大量に含ませて柔らかくして隙間も多くさせられないかなって思ってて。
結合組織の痛みが減るというより損傷が減らせれば、筋力アップ効果がなくても儲けものだもの。
クレアチンには棚からボタ餅効果を期待してます。

>>627
２０００ｋｃａｌ以下にすれば太らない。
グリコのホームページで食品のカロリーが検索できるから
参考にしてメニューを作るといいよ。

家トレなんですが
ダンベルを使って大腿二頭筋を鍛えられるトレーニングを教えてください

>>627
断食に近い状態でダイエットすると、飢餓状態となり著しく基礎代謝が悪くなる。
筋肉が分解されているだけではなく、内臓の機能も落ちているので、ちょっと食べただけでも
脂肪となりリバウンドしてしまう。

解決策としては、筋肉を増やすしかない。
腕立てなどの自重ではなく、ジムでのマシントレとか、それなりのダンベルを使ってのトレだね。
筋トレの時間が取れるならランニングはむしろやめたほうがいい。
ランニングでは筋肉は増えないし、逆に筋肉の分解を促進する。
大量の汗をかき食欲を増進させるわりには、消費されるカロリーは低い。

ちなみに、
実際に筋肉が大きくなるのは、トレにより神経系がつながった一ヶ月後くらいからだが
筋トレ初心者の場合は速筋が眠っている状態なので、神経がつながると
活動を始めた筋肉は水分を含んで大きくなったように見え、カロリーの消費も始まる。

ということで、初心者の場合はダイエットしながら筋肉がついたように見える。
実際に筋量は増えていないがダイエット効果は見込める。

みなさんに質問、今日は調子が悪いと感じた時のその日のメニューは
どうしますか？そのまま気合いで目標重量でやるかそれとも少し重量落して
やるか・・やる気ある日でも最初のメインでうまくいかないと萎えてしまいます
みなさんはどうしていますか。。。

>>633
ジムに着く前に調子が悪いと思ったら翌日にする。
ジムについてアップしている途中で調子が悪いと思ったら
アップに扱うような軽めの重量で２０〜３０レップス３〜５セットで
筋肉をパンプさせるだけで止める。

>>625
やっちまったなぁ、肥満から急激に体重減らすと皮がビローンって伸びたまま戻らない
手術による切除を考えるべし

身長165
体重48キロ
の俺はだいたい一日に何カロリーくらいとれば肉付きますか

痩せ体質でこまってます

もしよければ教えて下さい

あとプロテインは100グラムあたり365キロカロリーの物を飲んでます

太るには何グラムほど飲めばよいですか？

質問ばかりすいません

>>636
筋肉を付けたいだけなら３０００ｋｃａｌもとれば十分だと思う。
ただ太りたいというのならとにかく食べたほうがいい。
寝る前に食べるのも効果的。
プロテインはまだ体重が軽いから１回２５〜３０グラムくらいで十分。
その代わり炭水化物をたくさん摂ること。

真面目に答えていただきありがとうございます

筋肉質な体型で力もそこそこあるのにガリなんです

今はただ体重つけたいんで5000�iくらいとったほうがよいですか？？

>>638
ちょうど俺と逆の体質だね。
168cm52kg。俺は骨っぽい体型で力は全然なくてガリガリです。

>>638
夜しっかり食べてる？　晩ご飯を絞ると体重は増えないよ。
カロリーオーバーになるからと、飯を減らしてアルコールを取っている
知り合い達は、総じてガリが多い。

おはようございます。握力トレーニングのことで質問です。
ハンドグリップを使ってるのですが、
普通に回数を限界までやるのと、握りっぱなしを限界までだとどちらがいいですか？
ちなみに筋肉を大きくしたいです。

セットとはどういう意味なんでしょうか？
例えばダンベルカールを10×2セットとすると、連続で20回？それともメニューの２周目ということでしょうか？

>>641
ハンドグリップだけではあまり筋肥大はしないと思うよ。
握力は強くなるだろうけど。
週か月ごとに今週は限界まで回数を握る、来週は限界まで
握りっぱなしなど変化をつけてやるといいよ。
>>642
メニューの２週目ってこと。

>>643
大きくするにはどういうトレーニングすればいいですか？
ダンベルだら〜んて垂らして握ると同時に持ち上げるみたいなやつですか？

>>643
ありがとうございます。

>>644
前腕を太くしたいのならダンベルやバーベルのリストカールがいい。
リストカールのやり方はは自分で検索してくれ。
あと剣道の素振りを前腕に効かせながら片手でやるのも効果的だよ。
素振り用の１キロ以上ある木刀は４０００円くらいから買える。
これは前腕の幅が広くなるし握力も増える。
まあこれはフォームは多少の練習が必要だけど。

>>646
そうそうリストカールでした。ありがとう。
木刀はいいです笑

631>>さん、ありがとうございます。水泳なども最近しているのですが、
終わった後、むしろ食欲が出てしまい、いつも以上に食べて逆に太ってしまうパターンが多々あったのもそういうことだったんですね。


今度から市営のジムに行って筋肉をつけて今度こそ正しいダイエットをしてみたいと思います。


皆さんどうもありがとうございました！

腹横筋を鍛えておなかをへこませたいんですが、なかなかトレーニングが見つかりませんでした。
しかし以下の女性向けサイトで、腹横筋をメインに鍛えられる「バットアップ」というのが紹介されています。
ttp://beautystyle.jp.msn.com/dietfitness/feature/bijin_body/waist/exercise/3-3.html

以下のページでは、更に上級者向けのバットアップが紹介されています。
ttp://2st.jp/demon/page24.html
＞またバットアップはかなり効果的です。
＞バットアップとは腕立ての状態（または肘をついた状態）で腰を下げたところから
＞腹筋の力で腰を上げ、背中を丸めます。
＞腹筋だけで上げるのはかなり意識が難しいですが慣れるとバリバリに効くのが
＞実感できると思います。

このトレーニングについて詳しい方いらっしゃいませんか？
また、もっとハイレベルなバットアップの方法はないでしょうか。

186の104キロ。体脂肪は13。
体重増やしたくて１日５食＋MRP２〜３回。ウンコは増えるけど
体重増えず１００前後。もう食べるの嫌になって（脂肪も増えるし）食事少なめ３回
＋MRP１回でたんぱく質の量も細かく計算するのやめて炭水化物は抑え目の
生活に変えたら体重が増えだした。俺って胃腸系が弱いってことかな？

>>650
筋肉は無限につくわけじゃないので体の限界じゃないかな。
炭水化物を減らすと筋肉の合成が落ちるので脂肪が増える。
筋肉は増えないが脂肪で体重が増加する場合がある。

よぉーし！
このスレ見てる皆さんだけに特別に
極秘にしてる俺の最新メニューを
お教えしちゃうぞーっ！


［上半身の日］
チェストプレス　40kg×10回×3セット
ラットプルダウン　35kg×10回×3セット
オーバーヘッドプレス　20kg×10回×3セット
アームエクステンション　15kg×10回×3セット
シットアップ　自重×15回×3セット
（2〜3日トレ休み）

［下半身の日］
レッグプレス　60kg×10回×3セット
レッグカール　25kg×10回×3セット
レッグエクステンション　30kg×10回×3セット
カーフレイズ　70kg×15回×3セット
バックエクステンション　自重×10回×3セット
（2〜3日トレ休み）

腹筋やりすぎたみたいで臍のとこが痛くなるんだけどこれって腹膜炎に間違いないよね？

>>652
レッグプレスの重量に不覚にも吹いたじゃねーかw

>>641
握力は回数こなすのが効果的。
筋肉は伸縮することで鍛えられるから。

握りっぱなしは、それができる段階で、グリッパーより握力が勝っているので
持久力は鍛えられるが、最大筋力のアップと肥大の効果は期待できない。

通販でアブロケットってあるけどあれってどうなの？

>>655
＞握りっぱなしは、それができる段階で、グリッパーより握力が勝っているので
＞持久力は鍛えられるが、最大筋力のアップと肥大の効果は期待できない。

嘘を書き込むな。
握力を専門で鍛えている連中はグリッパーを握り締めたまま
ホールドすると言うトレーニングをやっているぞ。

今から昼飯

緊張したら下痢するんですが筋トレするには向いてないでしょうか？
しょっちゅうお腹いたくなり下痢をしちゃいます

ストレスがあると筋肉がつきにくいもんでしょうか？

>>659
＞緊張したら下痢するんですが筋トレするには向いてないでしょうか？

どちらかというと向いていない。
まあでもちゃんと食べていれば大丈夫だよ。

＞ストレスがあると筋肉がつきにくいもんでしょうか？

多少つきにくくなる。

下痢で高重量扱ったら危険な香りがプンプンするぜ！

>>657
それは、自力で握れないグリッパーを体重で潰して、可能なかぎり握りるというトレじゃないか？
この場合、最大筋力よりグリッパーのほうが強いので多少の効果が期待できるが、伸縮運動
より効果は低い。

握力より弱いグリッパーならほぼ効果なし。

>>662
＞それは、自力で握れないグリッパーを体重で潰して、可能なかぎり握りるというトレじゃないか？

違うよ。片手で握って限界までホールドしている。

＞握力より弱いグリッパーならほぼ効果なし。

それでも効果があるから握力専門のトレーニーたちはやっているんだよ。

>>663
なら単なる握力バカだな。
アイソメトリックよりも弱い静的動作の効果など、運動生理学上ほぼ期待できない。

>>663
例えばな、ラットプルマシーンで引ききった状態で固定しても筋肥大効果も最大筋力を上げる効果も
期待できない。上げ下げして伸縮運動をすることによって筋肉は発達するわけだ。
自力で握れるグリップなら、ニギニギしたほうが遥かに効果的。

アイソメトリックは静的動作だが、あれは最大筋力を維持することで効果があるだけ。
それにしても動的動作のほうが効果が高いことは誰でも知ってるだろ。

>>664
馬鹿はお前だ。
アイソメトリックという言葉のの使い方自体間違えている。
静的収縮の強度が筋出力の９５％で数秒だろうが５０％で
１分だろうが筋肥大も筋力アップもする。

>>665
＞例えばな、ラットプルマシーンで引ききった状態で固定しても筋肥大効果も最大筋力を上げる効果も
期待できない。

残念。
アイアンマンで自力で引くまたは持ち上げて筋肉を収縮させその
場所で３０秒静止させるというトレーニングの研究結果や
プログラムを載せていたがちゃんと効果が出ていた。

握力の討論の発端となった質問者ですが、
筋力あげる目的には回数限界までを３セット
大きくする目的にはリストカールでいいでしょうか？

>>654
筋トレ始めて１年で
何とかあそこまでできるように
進歩いたしました(^_^)v

>>668
それでいいよ。
あと閉じたまま限界まで保持するというのもやったほうがいい。
握力専門の人たちがやっているしアイソメトリックトレーニングの
研究結果を見る限りでは確実に効果は出るから。

>>670
わかりました。握りっぱと回数限界は週替わりでやっていきたいと思います。ありがと。

上にレッグプレスの話題でてたんですが、体重55kgで112kgってどうなんですか？

>>671
マシンにもよるけど強いとはいえない。

>>666-667
これだから握力バカと言われるんだよな。

＞アイアンマンで自力で引くまたは持ち上げて筋肉を収縮させその
＞場所で３０秒静止させるというトレーニングの研究結果や
＞プログラムを載せていたがちゃんと効果が出ていた。
その静止運動が伸縮運動より効果が高いと書いてあったか？
ビルダーやリフターが静止トレーニングで結果を出しているか？

アイソメトリックではなく、みんな伸縮運動で結果を出しているんだよ。

下半身を引き締める為には、ジョギング以外のトレーニングも必要でしょうか？ここ３ヶ月で700くらい走ってるのですが、太ももふくらはぎの肉が思うように落ちません…。

>>666
＞静的収縮の強度が筋出力の９５％で数秒だろうが５０％で
＞１分だろうが筋肥大も筋力アップもする。
これもおかしいな。
出力の５０％なら速筋ではなく遅筋（肥大しない）が使われるわけだが。
どういう理論で肥大するんだよｗ

握力バカ、ちゃんと答えろよ。
あと「しったか」はするな。

>>671
体重の２倍以上も挙げちゃうなんてスゴイ実力ですね。
私なんかほぼ体重と同じ重量でレッグプレスは頭打ちです。

スクワットは気が向かないとめったにやりませんが２０ｋｇが精一杯です。
うちのジムに３６５日休まず通えば２か月に１度くらいの割合で
私が２０ｋｇのＭＡＸ重量（正確には２２．５ｋｇで２回できます）で
華麗にスクワットに励む姿が見られますよ(^_^)v

>>673
アイソメトリックの使い方を間違えている奴が馬鹿だってｗ

＞その静止運動が伸縮運動より効果が高いと書いてあったか？

それは書いていなかった。

＞ビルダーやリフターが静止トレーニングで結果を出しているか？

ＭＲアメリカとった人がレッグエクステンションで静的収縮をやっていた。
三土手もデッドのグリップ強化のために静的収縮のトレーニングをやっている。

>>675
＞出力の５０％なら速筋ではなく遅筋（肥大しない）が使われるわけだが。
＞どういう理論で肥大するんだよｗ

出力５０％でも筋肥大はする。
ミロスの指導しているトレーニングを知っていればこんな馬鹿なことは
言わないはずだ。

＞握力バカ、ちゃんと答えろよ。

だから馬鹿はお前だってｗ

>>674
脂肪を落とすということならダイエットが必要。
部分ヤセはできないので全体的に脂肪を落とす必要アリ。
食事制限が必要かな。

また、筋肉をつけてコルセット効果を出したいというなら、最大筋力の７０％を超える
程度の負荷での筋トレが必要。ランニングでは遅筋（肥大しない）しか使われないので、
コルセット効果は期待できない。

>>674
＞太ももふくらはぎの肉が思うように落ちません…。

脂肪でなくて筋肉おとしたいのか？
女の美容でボスックス注射をして筋肉を減らして足を細くする
方法があったな。

ＣＯＣで握力トレしてるが、握ってガマンは有効なトレーニングだと思う。
普段クローズ出来ない強度を使ってやるが、NO.1等のクローズ出来るグリッパーでも
やったりするけどな。

http://www.biyougeka.com/contents/dieting/20104.aspx

>>677
＞＞その静止運動が伸縮運動より効果が高いと書いてあったか？
＞それは書いていなかった。

だろ？
伸縮運動のほうが効果が高いの。
だからみんな、収縮運動での筋トレをやってるんだよ。
補助的にアイソメトリックを取り入れてる人もいるが、それは趣味の範囲で
大半のトレーニーはやってない。
なぜなら、静的運動をよりも伸縮運動のほうが効果が高いから。

グリッパーも同じ。
握れる強さならニギニギしたほうが効果が高いの。
ホールドでは持久力しかつかない。
例外として、握力よりも強いグリップをホールドする場合には、最大筋力を発揮する
ことになるので筋力アップのトレーニング効果が期待できる。
わかったか、握力バカ。

>>682
＞握れる強さならニギニギしたほうが効果が高いの。
＞ホールドでは持久力しかつかない。

握力トレーニーや三土手はホールドで握力、グリップ力が
鍛えられるからそれをやっているんだよ。
マグナス・サミュエルソンだってバーをホールドする練習を
やっている。

＞わかったか、握力バカ。

馬鹿はアイソメトリックの使い方を間違えているお前だって。
それと俺は握力専門のトレーニーじゃないから。

>>676
そのかわり僕はフライがまったくダメです。胸板なさすぎですぐ痛くなります。

>>677
＞出力５０％でも筋肥大はする。
＞ミロスの指導しているトレーニングを知っていればこんな馬鹿なことは
＞言わないはずだ。
ビルダーの「脳内の理論」なんか相手にしてもしょうがねーだろｗ
つーか、自分で何を言ってるのかわかってる？
おまいの言ってる５０％で肥大するミロス理論とやらは、
ガッツポーズで「うーん」と力を入れてれば、筋肉が大きくなって、最大筋力もアップする
と言う程度のトンデモだぞｗ

そんなんで筋肥大してスコアあがあがるなら、マシンもバーベルもいらねーだろｗ

アイソメトリックのブルーワーカーでムキムキになった奴なんていねーだろ？
握力だけシコシコ鍛えるんじゃなく、バランスよくやらないと頭も悪くなるぞ。

>>684
私もマシンフライは１４ｋｇがＭＡＸ重量ですよ。

大豆プロテインがカゼインプロテインになり、カゼイがホエイプロテインになり、
ＢＣＡＡだＥＡＡだクレアチンだファットバーナーだと登場したが、
ビルダーの体躯もリフティングの記録も、三十年前と大差ないのな。
あと十年もすれば全て笑い話になるんだろうな。

三十年前にマムシドリンク飲みながらブルワーカーやってた人を笑えないよな、俺達バカは。

>>686
僕もそのぐらいです。飯食いまくってお互いムキムキになりましょ！

>>685
＞ビルダーの「脳内の理論」なんか相手にしてもしょうがねーだろｗ

山岸がミロスの所に行って「扱う重量が今までの半分になった」と
日記に書いていたけど筋肉は肥大している。これが現実。
それにＭＡＸの５０％の負荷で筋肥大が起こらないとすれば
加圧トレーニングではまず筋肥大は起きないな。
あとアイソメトリックでも最大筋出力の４０％の負荷でおこなった場合、
筋肉の筋タンパク合成が４９％増加したという研究結果が出ている

>>688

>>689
だからおまいは、ブルーワーカーでもやってろｗ
で、ポージングでトレ終了な。
ミロス理論によれば、それでチャックウィルソンみたいにムキムキになれるんだろ？

＞それにＭＡＸの５０％の負荷で筋肥大が起こらないとすれば
＞加圧トレーニングではまず筋肥大は起きないな。
いい線をついてきたが、残念！
加圧トレのシステムは、血流を制限することによって筋肉は無酸素状態にするということ。
よって軽い負荷でも、酸素を消費する「遅筋」ではなく、無酸素で動く「速筋」が使われる
ことになるわけ。
その速筋を「収縮」させることによって、筋肥大が起こる。

アイソメトリックの場合、筋肉の緊張により血流の制限がおこるが伸縮運動がないために
４０％程度ではトレの効果は低いの。
ブルーワーカーが下火になったのも効果が出なかったから。

おまいの言ってるミロス理論ってのは、加圧で縛るだけで筋肉が肥大して、筋力があがるっての
とさほど変らないレベルなの。

○○トレーナーがこういう理論で云々
ビルダーの誰それがこうやって云々

こういう理論展開する子が最近頓に多いね

>>688
筋肉のみでムキムキなのは困ります。
レスラーや砲丸投げ選手みたく脂肪が体表にうっすら載ってる体じゃないと…
体脂肪率１桁台なんてもってのほか。
１５〜２０％が理想的ですね。

腹筋も割れてる必要ありません。
革の分厚いベルトを強く巻いても痛くないように
腰回りをぶっとく筋肥大させるために腹筋してるだけです。
初心者なんで脇腹まではまだ手が回ってませんが。
腰回りを太らせるのが目的なんで面倒でもいずれはやらねばならないでしょうけど。

>>691
＞ミロス理論によれば、それでチャックウィルソンみたいにムキムキになれるんだろ？

ここまでくると馬鹿というより知的障害者と言ったほうがいいな。
加圧の件は必死に検索したんだねｗ

＞アイソメトリックの場合、筋肉の緊張により血流の制限がおこるが伸縮運動がないために
＞４０％程度ではトレの効果は低いの。

あれ？
>>675では「肥大しない筋肉が使われる」と言っているのに
少しずつ意見が変わってきてるなｗ

>>694
変わってないよ。
最大筋力の４０％程度の負荷で使われるのは「遅筋」。
遅筋は肥大しない。

筋肉に力が入ると血流の制限がおこるが、伸縮運動を伴わない限り速筋は
使われない。加圧と筋肉の緊張では、制限される血流のレベルが違うから。
ただし、力を込めるさい一時的に速筋が使われることはあるかもね。
それでも肥大効果は期待できない。
アイソメトリックのベストセラーである、ブルワーカーだけでムキムキになった奴はいないｗ
これが全てだろ。

ちなみに、ブルワーカーの宣伝をしていたチャックウィルソンも、ウエイトで体を作ったリフター。
アイソメトリックだけあんな体になった奴はいない。

>>695
＞最大筋力の４０％程度の負荷で使われるのは「遅筋」。
＞遅筋は肥大しない。

研究結果では筋肥大が起きている。
石井先生もＭＡＸの４０％の負荷でトレーニングをしても
筋肥大は起きるといっている。

これが現実。

>>696
石井先生のはスロトレだろｗ
スロトレは「伸縮運動」ね。
加圧による血流制限で筋肥大が起こるシステムは>>691で説明済み。

ちなみにアイソメトリックで筋肥大が感じられるのは初心者な。
１００％に近い全力でやった場合、筋肉の少ない初心者の場合は筋肥大効果が見られる。
これは体が筋トレに慣れてないから。
運動経験がなければランニングでも筋肥大するのと同じ。

アイソメトリックのベストセラーであるブルワーカーでムキムキになった奴はいない。
これが現実なの。
アイソメトリックでは１００％に近い筋力を出しても効果が出にくいの。
だからみんなウエイトで伸縮運動をやってるんだろ？
それで結果が出てるだろ？

現実が見れないなら、握力スレで非科学的なトレをシコシコやってろｗ

タバコって筋肉に悪いですか？

>>697
＞石井先生のはスロトレだろｗ

スロトレでは無く普通のトレーニングでもＭＡＸの
４０％の負荷×数十レップスで筋肥大は起こるといっている。

＞ちなみにアイソメトリックで筋肥大が感じられるのは初心者な。

アイアンマンの記事ではトレーニングやっている被験者が筋肥大していた。
それにＭＲアメリカとった選手なんて思いっきり上級者だけど
アイソメトリックやってたし。

＞現実が見れないなら、握力スレで非科学的なトレをシコシコやってろｗ

現実が見れていないのはお前だって。

>>698
良くは無い。
でもビルダーやトレーニーで吸っている人は結構いるよ。

リストローラーで５５ｋｇを巻き上げる事ができます。
でも、ダンベルリストカールでは３０ｋｇでも腕が危ないと感じます。
約２倍の重量の前腕トレでもやはりダンベルリストカールに比べたら効果はおちるという事なんですか？
ただ腕が３０ｋｇを支えられないというだけの事なんですか？

>>657
＞握力を専門で鍛えている連中はグリッパーを握り締めたまま 
＞ホールドすると言うトレーニングをやっているぞ。
それはホールドじゃなくてオーバークラッシュでしょ。
保持じゃなくてさらに握り潰すつもりで数秒間全力を込めないと駄目。

>>700 そうですか。ありがとうございました

遅筋線維についての質問です。

一般的には
・遅筋線維は速筋線維に比べて筋肉の断面積あたりの出力が半分程度しか出せない
・速筋線維は筋線維の本数は増えないが１本１本の筋線維を筋肥大させられる
・遅筋線維は筋肥大しない
と言われてるようですが

立ち読みかインターネットか忘れましたが
・遅筋線維は筋肥大させられる
・遅筋線維は筋肥大しないが筋線維の本数を増やせるので、結果的に筋肉全体を肥大させたのと同様になる
という記事を読んだことがあります。
真偽はどうなんでしょうか？

たとえば競輪短距離選手のケツと脚がやたらとデカイのは速筋線維の筋肥大主体なんじゃなく
軽〜中負荷の繰り返し・連続的な作用による遅筋線維の筋肥大か本数増加が主体である可能性はないでしょうか？

もしも遅筋線維の筋肉をデカク（体積増と重量増）できるなら
筋出力は速筋線維の半分しかないけども、それでもいいかなと思うんですが。
何かいいトレーニング方法はないでしょうか？

>>699
＞スロトレでは無く普通のトレーニングでもＭＡＸの
＞４０％の負荷×数十レップスで筋肥大は起こるといっている。
数十レップも伸縮運動をやれば後半は無酸素運動になるだろｗ
無酸素になれば速筋が使われる。 例えば腕立てでも回数やれば筋肥大は起こるからね。
が、著しく効率が悪いので、通常は最初から速筋が使われる負荷でトレをやるの。
いずれにしても、伸縮運動ではないアイソメトリックとは無関係。


＞アイアンマンの記事ではトレーニングやっている被験者が筋肥大していた。
＞それにＭＲアメリカとった選手なんて思いっきり上級者だけど
＞アイソメトリックやってたし。
だから、通常のトレ＋アイソメトリックでしょ？
通常のトレで筋肥大はするの。
アイソメトリックはおまけ。
ビルダーがランニングやってたら、ランニングに筋肥大効果があることになるのかｗ
ちょっとは頭を使え。

アイソメトリックで筋肥大が恒常的おこるなら、ブルワーカーを何年かやれば
ムキムキにならないとおかしいんだよｗ
実際には、初期の段階を越えると筋肥大はほとんど起こらない。
これが現実なの。

>>704追加
あと競泳（水球じゃなく）選手の筋肉もどちらかというと
遅筋線維が主体となって発達した結果だと聞いたことがあります。

遅筋線維主体で構成された筋肉に持久力を持たせるんじゃなく
その筋肉を全体的にデカクするためのトレーニング方法を教えてください。

>>705
＞数十レップも伸縮運動をやれば後半は無酸素運動になるだろｗ
＞無酸素になれば速筋が使われる。 例えば腕立てでも回数やれば筋肥大は起こるからね。

お前は「最大筋力の４０％程度の負荷で使われるのは「遅筋」
遅筋は肥大しない。」と言っているだろ。
検索して記事を見つけたからって意見を少しずつ変えるなよ。

＞だから、通常のトレ＋アイソメトリックでしょ？

アイソメトリックの記事はプルダウンやレッグエクステンション、
サイドレイズなど収縮させた状態で負荷のかかる種目だけ。
ＭＲアメリカは普通のトレーニングもやっている。

＞実際には、初期の段階を越えると筋肥大はほとんど起こらない。

アイアンマンに載っていた記事ではトレーニーも筋肥大していた。

>>704
遅筋は肥大しない。
マラソンランナーを見れば明らかだと思うし、剣道の素振りなどの
反復運動を毎日やっても（初期段階を除いて）筋肥大は起こらない。

競輪短距離選手のケツと脚がやたらとデカイのは、筋肉の緊張状態によって
血流が制限されることにより無酸素状態となり、軽い負荷でも速筋が使われることに
よって、速筋が肥大するから。

>>704
マラソン選手ですら多少の筋トレはやってる。
太くしてパワーつけたいなら筋トレ。
「遅筋が中心で太く〜」ってのは比較的持久的な動きで筋肥大したものを適当に
表現した場合がほとんどで、実際はプライオメトリクスやスロートレーニング的な
負荷によって筋肥大してるくさい。

>>708
＞剣道の素振りなどの
＞反復運動を毎日やっても（初期段階を除いて）筋肥大は起こらない。

相川浩一が剣道部だった頃、顧問の先生はウエイトをやらずに
竹刀、木刀、居合刀の素振りだけで上腕が４１だったか
４２センチあったと日記に書いていた。
初期段階でこの数字になったとは考えられないな。

>>707　ID:Xx0+kxoS
横から失礼するが
相手の意見を切り取るのがやや恣意的に感じるんだが。

>>706
水泳選手も同じく、水中での無酸素運動になるので速筋が使われ筋肥大が起こる。
陸上でも短距離の場合は、無酸素運動になるので速筋が発達する。

遅筋が発達して説は間違い。

>>711
相手が変な思い込みをしていたりして話を
広げている奴だからそう見えるんだろう。

>>710
もともとの体格もあるんじゃないかな。
力仕事でも３０センチ後半の人はいるからね。
一キロもない竹刀の素振りで４０数センチになるとは通常は考え難い。

日本刀は一キロくらいあるし、素振り用の木刀は数キロ、古流剣術だと
１０キロくらいの鉄棒を振る場合もあるらしいので、そういうトレーニングの
複合だと思うが、これは特殊な例だと思う。

>>713
そうなのかなぁ
うーん
でもまぁ面白そうなテーマなので熱く成りすぎない程度に頼むよ

>>707
＞お前は「最大筋力の４０％程度の負荷で使われるのは「遅筋」
＞遅筋は肥大しない。」と言っているだろ。
＞検索して記事を見つけたからって意見を少しずつ変えるなよ。

だから変ってねーだろｗ
１：最大筋力の４０％程度で使われるの遅筋
２：遅筋は肥大しない。
３：ただし、血流の制限などで無酸素状態になれば、４０％程度の軽い負荷でも
　速筋が使われる。

よって、軽い負荷で筋肉を肥大させる為には、無酸素状態を作りだし、
筋肉を収縮させることが必要ということ。
数十レップのトレの後半は、無酸素状態となるので速筋が使われ筋肥大が起こる。
ただし効率が悪いので、通常は最初から速筋が動く重量でトレを行う。

４０％程度の負荷のアイソメトリックは上に該当しないので、筋肥大はほとんど期待できない。
１００％負荷のアイソメトリックでも、それだけで著しい筋肥大が起こったという報告はない。
あくまでも通常トレとの併用である。
１００％負荷を作り出すブルワーカーでもムキムキになった奴はいない。

何か質問があるか？

>>714
＞力仕事でも３０センチ後半の人はいるからね。

力仕事なら上腕ではなく前腕で３０後半ある人いるよ。

＞一キロもない竹刀の素振りで４０数センチになるとは通常は考え難い。

素振り用の木刀なら1.2〜1.5キロくらいあるからこれくらいは
振っていたと思われる。あと練習中に居合刀を突きつけられたかと
書いていたからこれも振っているはず。
相川の書き方だと「竹刀を振っているだけで」みたいな感じだったけど。

＞日本刀は一キロくらいあるし、素振り用の木刀は数キロ、古流剣術だと
＞１０キロくらいの鉄棒を振る場合もあるらしいので、そういうトレーニングの
＞複合だと思うが、これは特殊な例だと思う。

素振り用の木刀で数キロなんてのは普通は売ってない。
それに剣道の選手で数キロもあるような木刀での素振りをする
選手は殆どいないよ。少なくとも俺の周りの剣道の選手では
誰もいない。

>>716
＞だから変ってねーだろｗ

後付でだんだん変えていっているだろ。
自分の書き込みをよく見ろよ。
検索して意見を修正して言ったことが簡単に分かるぞｗ

＞４０％程度の負荷のアイソメトリックは上に該当しないので、筋肥大はほとんど期待できない。

実験の結果では筋タンパクの同化率が49％増えている。

>>708
筋肉の緊張（収縮？それとも伸展？）持続による血流制限（＝酸素供給制限？）により
遅筋線維が活動するのを事実上妨害して低負荷の段階から速筋線維を活動に参加させる…
なんだか加圧トレーニングの考え方に似てるっぽいですね。


では
腹直筋、斜腹筋、ヒラメ筋、ひふく筋、脊柱起立筋群、前腕筋群などの
筋肥大しないはずの遅筋線維系筋肉が筋トレでデッカく成長するのはなぜですか？

>>719
それぞれの部位にある速筋が肥大しているから。

>>718
俺はその実験のレポートを見ていないからなんとも言えないが、
最大筋力を発揮する方法でのアイソメトリックでも、筋肥大効果が僅少なのは
確認されていると思う。
それよりぬるい４０％の負荷で筋肥大が起こるとは考え難い。
数字上効果があったとしても、体感できるレベルではないと思う。

筋肉をつけたいなら、中途半端なアイソメトリックをやるよりは
普通のトレをやったほうが効果が高いのは明らか。

遅筋はめちゃくちゃ肥大させづらいけど僅かな肥大の可能性はある。

レベルの高いビルダーが遅筋の多い部位のポジティブレップをスローに行う事があるのはこの為。（ネガティブはどうしても速筋に入る）

>>721
＞それよりぬるい４０％の負荷で筋肥大が起こるとは考え難い。
＞数字上効果があったとしても、体感できるレベルではないと思う。

でも現に実験の結果では筋肥大しているんだよ。
筋蛋白の同化率が４９％も上がったわけだから継続すれば
確実に体感できてくるはずだ。

>>720
でもその割には
腹直筋…シットアップ、クランチ
斜腹筋…サイドベンド
ヒラメ筋…シーテッドカーフ
ひふく筋…スタンディングカーフ
脊柱筋群…バックエクステンション
前腕筋群…リストカール、リバースリスト、ハンドグリップ

どれも速筋筋肥大向けの６〜１２回できる重量じゃなく
普通は自重ではない加重トレでも
１５〜２０回くらいできる重量でやる人が多いですよね。
速筋の筋肥大狙いの筋トレなのにどうしてなんですか？


例外はデッドリフト（脊柱起立筋群）だけ。
パワーリフターやボディービルダーを筆頭にして、どういうわけかデッドリフトだけは
速筋筋肥大向けの６〜１２回でやってる人が多いように思います。

>>723
実験が不正確だったということもありえるので、理論的な裏づけがないと無意味だわな。
ブルワーカーやる時間があるなら、ダンベルあげたほうがいいだろ。

お前等いい加減にしろ！
空気よめない阿呆が！
議論なら違うスレでやれ！
無駄にレス増えて邪魔なんだよ！

で、結論としてはアイソメトリックのトレーニングが
筋肥大に最も効果があるということですか？

>>724 それらの関節考えるのが早いよ。

関節の稼働域が狭すぎて通常のレップでは筋の緊張時間が稼げないから若干ハイレップにしたほうが肥大には向いてる訳だ。

スローレップでやれば低レップでもいけるけど、重力刺激が薄くなるしね。

筋肉の緊張時間も肥大の鍵になるわけだ。

でも実際の一般的な筋トレ実態と各者の見解との相違が
見事にバラバラに分かれたまま
まだまだ全然結論が一本化されそうにありませんよ。

６〜１２回＝速筋
１５〜２０回＝遅筋
そんなデジタルじゃねえよ
もっとアナログだ

>>725
＞実験が不正確だったということもありえるので、理論的な裏づけがないと無意味だわな。

実験が不正確だなんて言い出すのはただ逃げてるだけだな。
４０％の負荷のアイソメトリックでも筋肥大はした。
これが現実だから。

>>724
小さい筋肉は高負荷で１０レップだと収縮する時間（筋肉が仕事をしている時間）が
短いので、筋肉の緊張状態を長くしてスロトレっぽい効果を加えたほうが肥大しやすい、
ということが経験的に知られていたからじゃないかな。

>>728
ふきらはぎ、前腕はそうだとしても
腹（腹直筋や斜腹筋）と脊柱起立筋群（バックエクステンションの場合）は
稼動域かなり広いと思うんですが。
どうでしょうか？

>>732
でもシットアップ、クランチ、レッグレイズ、バックエクステンションは
かなりデカイ筋肉なのに加重筋トレでも高回数が主流のままですよね？

いーからトレ逝けよ、おまいら！
夏・・・やなぁ

>>735
質問だけして結局やらないんだと思うよ

ここの勢いすげえなｗｗ筋トレブーム来てるんかな。

本気でやる気があれば
こんなとこでしょーもない質問なんかしねえ

>>731
どういうトレを、どのくらいの期間やって、どこが何センチ肥大したの？

>>731　ID:Xx0+kxoS
自分の意見が否定されると逃げだ何だいう癖は直した方がいい
また自説（各所で自分が仕入れた知識）のみしか肯定出来ないなら
お前は２chに向いてない
もっと柔らかくいこうぜ
お前の書き方だと喧嘩になるばかりだよ

40キロベンチプレスできなかったやつが3か月で90〜100キロ上がるようになったとか
バカなことほざいてるやつがいたんだが、常識的に無理なのに周りがすげえすげえって言ってるから
マジでしばきたいんだけど、あり得ないことの証明ってどうすればいい？

↑文章見直せばよかったorz　汚い文章だけど、ニュアンスはわかってくれな。

でもよー、この両者ともガリ糞ンでスクワット３０キロとかだったら笑えるｗｗｗ
…つーか、あるかもしんないよマジでｗｗｗｗｗｗ

とりあえず軽くキントレするのにダンベルとベンチと手首カバー？と衝撃吸収ラバーマット
を探しています。
定番、お勧め、売れ線などを紹介してるサイトとかないでしょうか？

本当はスクワット、ベンチ、デットリフトが出来るセットがあるといいんですけどね。

>>741
なくはないぜ
毎日ベンチ系だけやって、ベンチシャツきてやればあがる可能性あるぞ

>>745
ぼでーめーかー逝きなされｗ

>>746
毎日は逆にむりだろ〜、、超回復的にも。40上がらねえんだぜ？おかしい。40が100回連続で
余裕で出来てたんなら分からんでもないが。。

>>748
天然マッチョがベンチやり方わかんなくて最初40ｋｇだったとかならありえんじゃね

ベンチとかテクニックあるからな
胸囲90センチのやつが120センチなりましたとかなら信じがたいが
100キロくらいならラックアップから数センチ上げ下げして、はい出来ました、っていう可能性もあるだろ？

まあ確かに一般的には無理だわな
ただ世の中には恐ろしく発達の早い化け物もいるからあながち嘘とも言えない
どんなトレーニングしてたか何食ってたか体格体重はとか聞き出して矛盾をつくしかないだろ
ハルクじゃねーといいけどw

テストで忙しく2週間近くトレーニングができなくなるかもしれないのですが、毎日プロテインを3、4回飲んでいても大分筋力が衰えるものなのでしょうか？
また衰えてしまった場合もとに戻すのに2週間近くかかるのでしょうか？

ＢＣＡＡ飲んだし、じゃ〜トレーニング逝ってくるね♪

>>736>>738
筋肉の成長に実際に有効で手間も速筋トレとさほど変わらないなら
自分の筋トレでも取り入れるつもりですよ。
だからこそ現実に行われてる遅筋系筋肉トレの真偽や
遅筋に関する見解の真偽をきちんと知りたいんです。

>>747
質問の仕方不味かったですか？お気を悪くさせてしまったら申し訳ありません。
初心者で検索して調べなおします。
ボディーメーカーですね。

自己レスで申し訳ありません
検索したら押尾学がイメージキャラクターなので御免こうむりました。

糞ｗ

筋力発揮と筋内血流

　上記のような生理学的メカニズムに立てば、より多くの筋線維を
トレーニングするためには、常に出しうる最大の速度で負荷を上げる方
がよいということになります。しかし、これまでのさまざまな研究から、
効果的に筋を肥大させるためには、筋力の発揮時間も重要であることが示唆
されています。アイソメトリックな筋力発揮を持続的に行う状況を想像して
みてください。このような場合、筋力発揮が最大筋力の約40%のレベルを超
えると、筋の内圧上昇によって、筋内の血流が低下することがわかっていま
す。このような状態が続くと、筋内が低酸素になり、乳酸などの代謝産物も
蓄積します。その結果、代謝物受容反射というしくみによって下垂体から
成長ホルモンが分泌されたり、筋線維周辺の成長因子の濃度が変化したりし
て、筋線維の肥大が促されるというメカニズムが考えられます。

■アイソメトリックと何が違うのか?

　このように考えると、いわゆる「空気椅子」のようなアイソメトリック
トレーニングがよいとなりますが、実はそうではありません。アイソメト
リック運動は、外に向かって仕事をしません。加えて、筋が生産する熱も
きわめて少ないという特性があります。したがって、エネルギー消費が小
さく、代謝物の蓄積効果も小さいことになります。したがって、3分間の
「空気椅子」よりは、1回20秒のスロースクワットを10回行った方がよいと
いえるでしょう。ただし、立ち上がった状態で休みを入れることなく、常
に筋の緊張を解かないようにする必要があります。

by石井直方

このスレ筋トレするモチベーションがあがります。

60キロの弟を背負ってスクワットを今年から約6ヶ月してたら、かなり大腿が太くなり、
50メートル走のタイムも1.1秒早くなりました。
ありがとうございました。

>>734
遅筋繊維が多い部位では、重い負荷を与えても
速筋繊維に刺激が届きにくい。

>>749
>>750
まぁありえるってんならしょうがないけどな。。

>>761
じゃあ今度見せて〜　
で終了。

>>756
本当かいなと思って俺もぐぐって見た




こ　れ　は　酷　い

しかもなんでこの馬鹿は、格闘技について自分の事のように語ってるんだ？
てめーはただのチンピラ・ミュージシャンに過ぎんだろうがｗｗｗｗｗ

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%8A%BC%E5%B0%BE%E5%AD%A6
>2007年4月、自身のブログにて、清水健太郎から格闘技対決を挑まれたことに対し
>「格闘技全般観るのは好きだが、出る根性はねえ（笑）」としている。

こんなカスをイメキャラとかありえんわマジでｗｗ

175センチ80キロ


数値と見た目との差異をお聞かせ下さい。辛口でいいです。筋トレ歴４ヶ月、大胸筋を本格的やらないとまずい事には気付きました。


http://imepita.jp/20080624/753320

胸の中央側と上部が筋肉つきにくいんだけど良い方法あるかな？

>>764
その数字が本当ならそんなもんじゃないか。
資質がないっぽい。

>>733

脊柱起立筋と腹直筋は稼働域は激しく狭いよ。

BCAAなんですがどっちがいいのでしょうか？
�@トレーニング前に５g＋後に５g
�Aトレーニング前に１０g

>>764
数値どーりの印象だよ。どんな体を目指してるかわからないけど
歴４ヶ月にしては上出来だと思うよ！

>>678
計画的に食事制限やってみます。
>>679
女々しいのは嫌ですが、もう少し太ももから臀部にかけてを引き締めたいと思ってます。

>>769
175の８０キロにしたら、いい方なんじゃないか
スポーツまったくしてない人の数値ならば、その数値ならばほぼ豚の
体重なので体脂肪率１８から２０％付近に収めているならいいほうじゃないかな

>>768
トレーニング前に５g＋後に５g
のほうが効果的。

>>768
味つきBCAAなら　　１０グラムを前中後チビチビ
俺は４０グラムを1日中だらだら

どっちでも一緒
飲まなくても一緒
金が勿体無いからよっちゃんイカでも食べたほうがいいよ
美味しいし。

>>764
5キロぐらい絞って
横腹の贅肉とれて腹筋も割れたら
逆三角形になってめちゃくちゃカッコよさそう

たぶん10キロ落としたらビルダーみたいになりそう

>>764
ボリュームマッチョじゃなくソフトマッチョだけど…かっこいい体じゃん！

>>764
おお食いまくってるなー

４ヶ月前の増量前を見せてもらわん事には何とも言えんが、
筋量的にはかなり良い感じじゃないか

ただこのまま減量期を上手に乗り越えられるなら、かなりイケそうだ

オナニーすると男性ホルモンが分泌され筋肉がつきやすいと聞いたのですが本当ですか？

>>764
体脂肪率気になる

大人気の>>764にちょっぴりヤキモチ

まんべんなく脂肪がついてるのがいいな。
俺、腹にしかしぼうつかねえ。

男ですが女性ホルモンが多いらしくて筋肉がつきずらくプヨプヨです男性ホルモンを増やすにはどうすればよいですか？

>>764加藤浩次に似てそう!体もかっこいい

最近プロテインからアミノ酸に変えたんですけどアミノ酸も毎日飲んだほうがいいんでしょうか？

ダンベルショルダープレスをやる場合

�@　立ち姿勢
�A　背もたれが完全に垂直のイスに座った姿勢
�B　背もたれが若干後傾ぎみのイスに座った姿勢
�C　床にヒザをつきカカトの上に座った姿勢

どれが一番ケガ（肩、腰、三頭筋ほか）しにくく
また、どれが一番三角筋を発達させやすい
フォームなんでしょうか？


�Aや�Bに変えると挙上重量が増える分は
主動筋である三角筋の力がより多く発揮されたために増えた重量ですか？
それとも共同筋の助けがより多く得られるようになったために
見かけ上増えただけの重量ですか？

男性ホルモンを打ちまくってステロイドを使えば
マッチョマンになれるでしょう？髭を濃くしたいのです！のどのほうから生えているの最高に男らしいし女にもてる

オナニーしたあと疲れがひどい…みんなは平気？
やめたいけど我慢できないよ。
せっかくプロテイン飲んでるのにもったいない。

やっと短パンマンを振り切った>>769です。ﾌｩ…

半年前まで自重トレ専でしたが、自重の壁にぶちあたったのと、２０歳をキッカケに何か始めようとウエイトトレに移行しました。評価下さった方々ありがとうです!!
増量前は７０キロで、体脂肪は分かりません。
目指してるのは須藤元気みたいな体です!!大胸筋と前腕がコンプレックスなんで頑張りたいです。
そして昨日ベンチプレスで胸への効かせ方に気づきました、筋トレが楽しくなりそうです(笑)

>>785に続きもう一つ質問があります。

ケガ（とくに肩と上腕）の対策（悪化防止、再発防止、新規箇所発症の防止）として
肩の筋肉（衝撃や過負荷から保護するクッションの意味から筋力じゃなく筋肉量）の強化に一番力を入れています。
しかし体の中で一番力を入れてる肩が一番貧弱なままです。

トレ始めてからこの１年で肉がついた形跡がほぼありません。
脂肪すら全然つかず骨っぽいままです。
（とくに肩上部周辺一帯）
でも肩の数値上の筋力だけは１年で少し向上しました。
これはどういうことなんでしょうか？
肩の筋力じゃなく筋肉量を増やすにはどうすればいいのでしょうか？


今現在やっている種目は３つだけ。
ダンベルショルダープレス　（８回できそうな限界重量×１セット）
サイドレイズ　（８回できそうな限界重量×１セット）
リアレイズマシン　（８回できそうな限界重量×１セット）

１セットしかやってないのは
セット数を減らしたら止まってた記録の伸びが微妙に上向き始めたからです。
しかも２セットだとまだ多すぎるのか、肩や腕に痛みが出ます。

腹筋いためたらテニスできんのか？昨日のニシコリには参ったぜ！がまんしてやれやな！みんな応援してたのにリタイアしやがって！まだ青くさいガキやからしゃーないわな！

パワーブロックで筋トレしたから
バランス崩したんじゃない？ニッコリ王子

今日やった自作トレメニュー→縄飛び３分４Ｒ・サンドバック４分３Ｒ・
クランチ３０回３セット・ワンハンドフレンチプレス・
トライセップスキックバック・ベントダンベルロウ・サイドレイズ・インクラインアームカール。←全て１０rep３セット。
ホームトレーニーで知識は分厚い筋肉の基本トレの本とマッスル＆フィットネス１冊の知識が全てで組んでみたメニューなんですが何か不振な点や改善点などありますか？
とゆうのもクタクタのフラフラになるまで通常はみなトレされてると思いますが、このメニューでは腕以外はまだ少し体力が残ってるんですよね…。
何を改善したら良いでしょう？
目標は１０キロの筋肉をつけて体重アップしたいのです

>>792
１０キロ筋肉を増やしたいのならスクワットやベンチを
やらないと駄目だよ。

>>778
使わない機能は衰えるので、男性機能を使うのはホルモン分泌に関係
すると思う。

>>784
筋肉を大きく育てたいなら、毎日栄養を補給したほうがいい。

>>782
男性ホルモンの一部が女性ホルモンに変わるので、女性ホルモンが
多いというのは気のせいと思われる。
食事制限をしてジムで筋トレをすれば改善される。

>>785
>>789
（１）立ち姿勢は腰を怪我しやすい。
（２）背もたれが完全に垂直のイスに座った姿勢が理想。
（３）背もたれが若干後傾ぎみのイスに座った姿勢だと
　　上げる角度が変わるので、肩の前のほうに効く。
（４）床にヒザをつきカカトの上に座った姿勢は、椅子が
　　ない場合に有効。立ち姿勢より安全。

基本的に、怪我をして痛みがある部分を肥大させるのは難しい。
としても８レップ１セットでは少ないので、肥大を目指すなら１０レップ３セットを目処に。
怪我があるならば、ショルダープレス３セットでいいはず。

>>792
バルクアップが目的ならば、
＞縄飛び３分４Ｒ・サンドバック４分３Ｒ・
これは筋肉の燃焼を促進するのでマイナス効果。

その他のメニューもバランスが悪い。
大きな筋肉を鍛えないとバルクアップは望めないので、根本的にメニューを
見直すべきじゃないかな。

>>795
意外だったのは（１）です。
背後に反力受けみたいな支えがないため、単に力が入りにくいだけかと思ってました。
腰を一番傷めやすいとは…。

（３）はひょっとして
三角筋中部（垂直ショルダープレス）と大胸筋上部（インクラインベンチプレス）との中間だから
三角筋前部（後傾ショルダープレス）だと考えればいいんでしょうか。
だとするとショルダープレスとは直接は関係ないですが
体の角度によって
大胸筋下部（デクラインベンチ・マイナス傾斜）→大胸筋中部（ベンチプレス・水平）→大胸筋上部（インクラインベンチ・プラス傾斜小）→三角筋前部（後傾ショルダープレス・プラス傾斜大）→三角筋中部（垂直ショルダープレス・垂直）
と順を追って覚えれば忘れにくそうですね。
（３）にすると挙上重量が増えるのは
背中が押されてるから背筋力がらみかと予想してたら
三角筋中部に加え前部も挙上に参加してたからだったんですね。謎が解けました。

ケガしてる箇所の肥大が難しいとは知りませんでした。
１セットだと痛みは出ないことがほとんどです。
２セット（第１セット終了時点で、さらに８回できそうな重量まで落とす＝ドロップダウンセット）だと
早ければセット中に、遅くとも翌日中には痛み出すことが多いです。
今までの実験だと３セットはさらに難しそうなんですが
重量下げて３セットならどうかも機会みて試してみます。


ありがとうございました。

すみません教えて頂きたいのですが
背中（マシン）・胸（マシン）・肩（マシン＆ダンベル）
上腕二頭筋（ダンベル）・上腕三頭筋（ダンベル）・前腕部（ダンベル）
を週４回（各部週２回）行う場合どの様に鍛える部位をわけますか？

因みに自分は
１．胸・背中・上腕三頭筋・脚
２．肩・上腕二頭筋・前腕部・脚
※脚は週２回だけしてます。

体脂肪率を減らすために、筋トレ後と筋トレしない日に、
30分程度のゆっくりとした遠泳（クロール）をメニューに組み込もうと思うのですが問題ありますか？
肩を鍛えた日は泳いだりしない方が、筋肥大には良かったりするんでしょうか

>>793
サンクス
ベンチは取り入れてます。腰痛持ちでスクワットはやってないですね…

>>796
サンクス。
特にどう改善が必要でしょうか？
筋トレと有酸素運動は別の日にして、各部位も日にわけるとしてメニューは具体的にどうでしょうか？

ダンベルカール10kgから始めて20kgに突入できるまで普通どのくらいかかりますか？

>>798
1．胸・肩・三頭・脚
2．背中・二頭・前腕・脚
のプッシュ系とプル系にしたら？
更に脚を分けて3分割とか一般的
>>799
30分くらいなら全然問題ないよ
むしろ良いくらい
>>801
カールってフォームで全然扱う重量違うからな
早くて1ヶ月で遅くて1年位なのかな
でも重量よりもサイズ気にしたほうがいいよ

>>792
なぜサンドが４分？普通は３分だろ
インクラカールなんて筋形つくる種目でデカクならない
１０回３セット信者？
それしかやらねーなら上がらなくなるまで回（８〜１０回できる重さで）×５セットだろ

質問です。

筋トレは全部位を一日でやるのか、
２日ぐらいにわけてやるのがいいのかどうなんでしょう？

>>804
人によって違うからどっちがよいとかないよ
最初のうちは全身を一日でやるのを回してみて段々と分割させていってみたら？
それでまた元に戻したりとか自分でやりやすいやり方でいいよ

>>803
サンドが４分なのは特に意味はないです。
３分より４分のが良いという根拠もない勝手な思い込みです。

１０回３セット信者かどうかはしらないけど、知識がそれしかないんで。
余裕があればあとはフォーストレップ・レストポーズ・ディセンディングセット・パーシャルレップ・ネガティブレップを取り入れてます。

それしかやらないわけじゃなく、改善点など聞いてるんで、何かあれば取り入れるつもりなんで、それしかやらねーとは今のところ思ってない。

てかネットでケチつけたりイチャモンだけつけるってダサいっすよ。

てか５セットって聞いた事ないっすよ？セット多けりゃ勝ちみたいな中学生なみの知識に思うんですが…あなた経験者なんですか？

俺メーカー勤めじゃないから分からんのだが、
例えばだが、金と時間と人使って一大プロジェクトみたいに商品開発して
それが不評で大コケしたらどうなるの？
開発責任者みたいなやつがいて、そいつが役員なんかに必死で言い訳して
許されなかったら出世の道閉ざされるとかなのかな？
開発チームのメンバーも何らかの責任とか負うの？

まあ、ケースバイケースだろうけど、なにのお咎めなしで次がんばろうみたいな感じなのかな

>>807
ごめーんｗ
誤爆です

ｼﾞｬﾝﾌﾟ力をUPするのに鍛える筋肉はたくさんありますがこれだけはしっかりやれ！ってのありますか？
ジム週一1時間半しか行けないので。
時間ある時は全身やったりレッグプレスを重点的にやってます。

>>806
筋量増加で体重アップが目標なら、大きい筋肉を重点的にやったほうがいいよ
家だと難しいかもしれないけど、特に下半身をやったほうがいいかもね
胸・背中・脚の筋肉が大きいからそこから鍛えていくと筋肉増えやすいよ
腕とか肩もやりたいかもだけど他と比べて小さいから増える量も少ないんだよね
だからやっぱりBIG3がいいね

最近、メディアに加圧が良く出るがスレ住人の加圧に対するスタンスってどんなのです？

>>806
あ？ボデコン優勝フルコン空手優勝ボクサーライセンス有りだが何かｗｗｗ
ホームトレーニーに喧嘩売られちったw

>>809
カーフかな
それでも週一では厳しいぞ

>>811
スレ住人つーわけじゃないが
俺は見よう見まねで出来るトレじゃないのでどっちかと言えば否定的
ただ、質問スレとしてはニュートラルなのでは？
で、専用スレあるよ

【加圧を認める人のみ】　カーツとアップクン質問板
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1179418930/l5

筋トレ初心者です
学生で時間だけはあるので週六でスポーツジムに通ってます
Ａ　胸　三頭　肩
Ｂ　背中　二頭
Ｃ　下半身
で分割して週に２回ずつやってます
この分割間違ってませんか？

>>803>>806
「８回できる重量で限界まで“１セット”のみ」信者の俺が来ましたよ。
３セットも５セットもやって全身を週２サイクル回してたら
肩、肘をケガして慢性化しました（股関節は早めに手を打ったから重症には至らず）。

>>814
伸びてるんならいいんでないかと
行き詰まったら他の分け方すれば良し
３分割で例えば
Ａ　胸
Ｂ　背中
Ｃ　肩・二頭・三頭・脚
等々

>>814
その分割は勧めないな。
俺の経験上、胸の後に肩、三頭、背中の後に二頭をやると
肩、三頭、二頭が伸びにくい。
山本義徳も同じことを言っているしプロビルダーでも
胸の後に肩や背中の後に二頭をやっている選手は少ないよ。
三分割でやるのなら
Ａ脚
Ｂ胸・背中
Ｃ肩・腕
二分割だと
Ａ胸・二頭・脚
Ｂ背中、肩、三頭
を勧める。
それと週６日もトレーニングするとオーバーワークになりやすいから
週４〜５日に減らすべきだと思う。

>>817胸のトレーニングして、胸の日とは別の日に肩をトレーニングして、また胸のトレーニングをして…ってやると肩を休める暇なくてオーバーワークになったりしないですか?
えらそうにすいませんm(_ _)m

>>818
俺は胸の翌日に肩をやっても大丈夫だったよ。
胸の後に肩をやるより遥かに伸びた。特にプレス系が。
気になるのならＡＢオフＣオフの繰り返しで良いんじゃないかな。

>>819ありがとうございます^^試してみます｡

>>815
ドリアン様か？いー体してそうだね
俺のいうところの５セットは逆ピラミッドだからお奨めなんだがな

>>821
勘違いさせてすいませんm(_ _)m
俺はドリアンさんじゃないです。
トレ歴１年でケガと闘うただの初心者です。

ひょっとして前々スレで１セット制を提唱してたのは
そのドリアンさんですね。
２セット目もやってもいいけど、あくまでもオマケで
１セット目で勝負するんだそうです。

ところで
ドリアンさん　＝　物理君　＝　ハートマン軍曹　（いずれも同一人物）
で当たってますか？

分割の仕方でお勧めなんてねえよ
個人差あるしオンオフで違うし
胸の後に三頭て普通だろ
胸の種目で温まってるし、予備疲労にもなるし

その上で追い込めないなら腕は別の日でもよいし
拮抗筋をセットでもよいしな

とにかくあほの言いなりより
自分にあったやり方がよいよ

>>811
加圧トレの効果は科学的に認められている。
ただ、公式の加圧は「ぼったくり」だし、おそらく間違った方向でやってると思う。
急激に血液を止めるあの方法でやってると、死人が出てもおかしくはないし
一回１０分程度しかできないので、通常のトレより肥大効果があるかどうかは疑問。

科学的には、ゆるく縛って加圧して、レップ中に筋肉と緊張を伴ってうっ血する程度で
十分な効果が得られる。ゆるく長時間加圧したほうが効果が高い

>>799
水泳は全身運動になり、水中では速筋も使われる。
つまり、休憩日に水泳をやると筋肉を休ませることができないことになる。
オーバートレとなり筋肥大には悪影響がある。

トレの後に泳ぐ分には問題ない。
休息日にはバイクを軽くやる程度がいいと思う。

>>823
大胸筋トレだと
先に共同筋である三頭筋がヘタってしまい
主動筋である大胸筋に効かない
という事態を避けるため
三頭筋使わない別のトレ（フライやケーブルクロスオーバーなど）で
前もって大胸筋を疲労させておく
予備疲労法って聞きますが

三頭筋みたいな小さな筋肉を主動筋とする種目を考えるときも
予備疲労法ってあるんですか？

まあ善し悪しだけどな
しっかり集中力もってゲロ吐いてから更に出血しながら
レップ重ねるくらい追い込めるならよいかもだか
そんなにできないので
少しでも追い込むためのテクニック
前腕だろうと肩だろうと使うことあるんじゃね

>>827
ケガやケガ予備軍を何ヶ所も抱えてて
追い込むことが許されない
ぬるま湯トレーニングしかできない身なんで
経験なくてわかりませんでした。
ありがとうございました。

>>827
ゲロ吐き経験者はスクワットの日は朝から憂鬱になるよなw
１セットで追い込める奴て才能あるよ
俺は心が折れちまう

例えば肘痛い人とか
ケーブルプッシュダウンからはじめて
クローズグリップベンチ最後の人いるし

俺はカーフの反応悪くて
脚の最後にやるとよい感じ

ただこれも逆の人もいるから
色々試して自分にあうのがよいよ
怪我あるならなおさらな

>>824-825
分かんないなら適当なレスすんなよ・・・
加圧は長時間やる場合、合間に短い除圧時間を設ける。
それから加圧の加圧の強さと筋肥大効果についてはまだ決定的な見解は出ていないのは確かだが
>ゆるく長時間加圧したほうが効果が高い
何故こういう結論になるのか分からん。
筋肥大効果、健康に対する影響についてまだよく分からんってのはそうだが。

オーバートレについては状況による。
適度な有酸素ならアクティブレストとなってむしろ回復に好影響を与える。
それにしてもトレ直後は良くて休養日はダメってのが意味不明。

肩と三頭筋を同じ日にやる場合、どちらを先にやるべきですか？

>>830
逆に俺は二頭筋と三頭筋がらみで肘と肩（腱膜、腱）が痛いんで
それら泣きどころが疲労してないうちにライイング・トライセプス・エクステンションを先にやります（１セットのみ）。
ストレートバーやＷバーだと肘が痛むからＥＺバーで４５〜６０゜傾けたグリップです。
次にサブ種目でケーブルプッシュダウンです（１セットのみ）。

これだけで終わらせば、腱や腱膜じゃなく
三頭筋本体部分の軽い痛み（≠筋肉痛）か圧迫感だけで済み
これなら当日または翌日以降にほかの種目もできます。


助言ありがとうございました。

プロテイン飲むタイミングについて教えて下さい
筋肉減らさない方向で減量中です

有酸素運動の前に筋トレした方がいいってんで、筋トレ→有酸素の順でやってるんだけど
プロテイン（ホエイ）は筋トレ終了直後に飲んだほうが効果的なんでしょうか
それとも、有酸素まで全部終わってからのほうがいいんでしょうか

寝る前に牛乳にホエイプロテインと一緒にクレアチンを入れて飲んだらまずいですか？
クレアチンは今はローディング期で朝5ｸﾞﾗﾑ、昼5ｸﾞﾗﾑ、部活後5ｸﾞﾗﾑ、そして寝る前のクレアチンを一緒に摂れないかなあと思ってます

ダイエット板から誘導されて来ました。
スペック:35歳 女性（出産歴あり）身長160�p　体重41.2�s 体脂肪14.3%です
質問内容:お尻の肉が無さ過ぎて硬い所に長時間座っていられません。何かいい運動や積極的に摂った方が
よい食材はありますか？因みに運動は苦手でお腹弱いです。どなたかご教授下さい。

肩の筋肉をつけるにはどんな筋トレがいいのでしょうか？

>>836　座布団を使いなさい

>>835
別に良いけど、
なぜお湯に溶かすべきクレアチンをプロテインと一緒にしようとするの？

>>836
スタイルいいですね。
尻に肉つけたら改善されるなら顏を天井向けて○┌─┐←こんな格好で尻を意識して引き締めると筋肉つくかなぁ…
食事云々より座り方が悪いんじゃ…

今日から下半身もトレ始めました。
今日やったのは、古スクワット、フォワードランジ、ブルガリアンスクワットで、この順番で３種行いましたが、下半身はこれくらいで十分ですか？
ブルガリアンスクワットは、後ろ足はベンチに乗せて行いますが、つま先というか足首というか、ベンチに当たる部分が痛くなるんですが、これは仕方ない事ですか？

ランニング続けてたら胸ペラッペラになっちまったじゃねーか　しね

プロテインだけ摂取して
トレーニングは三日坊主を続けるとどうなりますか？

毎日オナニーして精子出してるとダメなんですかね？

>>843
腹が出る

６ちゃんみてみ　
筋肉すげえ−のでてる！

細い奴いない

どこがすげーんや？ばかか？
もやしみたいな奴ばかりじゃねーか？
シュワルツネッガーの体でもみてからものいえや
この板にくるな！
筋トレしらぬものにようわない

初めてこの板に来ました。
トレーニングジムの初回講習を受けたのですが
例えば腹筋の場合
「起き上がる時に息を吐いて、戻る時に吸う」と言われたのですが
逆なんじゃないんでしょうか？
お願いします。

中田英寿のような上半身作りたいんですけど、あんまり高重量トレしない方がいいですよね？

>>849
逆になんでそう思ったの？
参考までに、ちょっとここに相談するまでの心理状況聞かせてくれない？

>>849
トレーナーが教わる基本だからなそれ・・・。

呼吸は自分がしやすいのでいいよ
ただ止めるのはやめておきな脳が氏ぬからw

どこかで
「筋肉は縮む時より伸ばす時を時間をかけて意識してトレーニングしたほうがいい、だから伸ばすときに息を吐くように」
というような記事を読んだことがあるもんで。

最初からそれなりに脂肪がついてる人は、筋肉がつきやすいんですかね？

大胸筋が離れていてみためが悪いのですが、これは上手く修正がきかないでしょうか？又、この大胸筋を鍛えるとますます見た目が悪くなるのでしょうか？よろしくお願いします。

>>854
しっかり食ってるから脂肪も筋肉もそれなりについてたってことで付きやすいってことはないだろうと思う
脂肪を支える筋肉もいるから天然ウェイトの分は付きやすいんじゃない？

>>855
くっつくまで鍛えろ

>>854
ガリデブ関係なくつく可能性がある、素質


>>855
筋肉と腱の位置は変わらない、手術して位置かえれば可能かも

今日、ワンハンドから
デットリフトにかえた。
けど腰が痛いです・・・・デッドリフトは
腰も鍛えられますか？？

>>855
たぶんまだ絶対的に筋量足りてない。

ルーマニアンデッドリフトもいいですね
これだと尻を出して背中を伸ばしていれば
腰を痛めることはなさそうです

>>831
知らないくせに、しったかしてレスつけるなよ。

＞適度な有酸素ならアクティブレストとなってむしろ回復に好影響を与える。
＞それにしてもトレ直後は良くて休養日はダメってのが意味不明。
ちゃんとレスを読め。
通常の有酸素運動では「遅筋」が使われるから、休養日にランやバイクをやっても
筋肥大に直接の悪影響はないの。
だが、水泳では「速筋」が使われるから、休養日にやると筋肉を休ませることができない。
よって筋肥大に悪影響がある。

トレの直後の水泳は、速筋に対する刺激となり、筋肉疲労は翌日以降の休養日で回復
するから何の問題もない。

>>831
あとな、加圧の効果は大体わかってるの。
お布施してる「加圧バカ」が知らないだけ。

加圧バカにわかるように説明してやると、無酸素状態で長い時間、筋肉を収縮
させたほうが、筋肥大の効果があるの。
だから公式加圧でも、重量を落としてやってるだろ？

だから１０分加圧より、一時間のほうが何倍も効果が出る。
公式のようにびっちり血液を止める必要はなく、ゆるい加圧＋筋力で
トレのあいだ筋肉を低酸素状態に保つほうが、公式の何倍も効果が出るんだよ。