ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ12

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。(http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152235915/)

よくある質問↓
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！

前スレ
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1178708588/

ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171886346/l50


ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ9
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1167034581/

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ8
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155889907/

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147703299/

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141533652/

�X ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ5 �X
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/

�W ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ4 �W
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124992858/

ダンディー


２ゲッツ

60kgx20rだけやってｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽをやった。前は14rだったが、ディップスやって伸びたようだ。

http://www.youtube.com/watch?v=nnTc-mwF8ng

おい！こら！
本当のマッスルとはこういうものだ！
190ｃｍ130ｋｇの肉体！日本のちんけなチビルダーは話にならないぜ！
糞みたいなもんだ！所詮！糞だ！チビのビルダーはな！
160ｃｍ代でデカイ？！
フン！笑わせるな！糞ども！粋がっているんじゃね〜〜〜〜〜っ！

こいつ等見習え！
こいつ等こそ初めて「デカイ！」といえるモンなのさ！目覚ませ！
乞食チビビルダー！あ〜〜〜〜〜？！

チビのボディビルダーども！目覚ませ！こいつ等こそ本当に「デカイ」のさ！

俺たちは250ｋｇさ！

8月31日のベンチ入り （100スレがなく125スレに書き込んだのでこっちに移動です）

85�s×10
85�s×9
85�s×6
85�s×6
85�s×4（4.99）
85�s×4
85�s×3

今回は最後までできましたね。不安定なので不安の中でやってます。
今回の5セット目ですが、久しぶりに面白いぐらいの停止でなんとか押し切りました。
押し切りましたが最後に負けました。かなりの格闘時間に感じましたね、体感的に。いい追い込みになりました。
所要時間は一時間で終了。追い込みいっぱい時間いっぱいのオールアウトで昨夜も終了。
書き込みするようになってからベンチ詰めてるだけあって少し伸びてきたようなきがします。
10回も再度出せました。しかしまだまだ解かりません。ではまた次回のベンチ入りで逢いましょう。

他の種目での疲労が抜けきりませんがまた報告します。

今日のベンチ入り

85�s×10
85�s×9
85�s×7
85�s×6
85�s×8
85�s×4
85�s×3

今回はとくに疲労感が強く気持ちよくやる気になれなかったのですが渇を入れて
体に鞭打ってなんとかトレを終えました。簡単にいうと他の種目での筋肉痛もあったし
だるかったのでイマイチな感じでした。普通といえば普通でまあこんなもんですかね。

ベンチ入り所要時間は一時間。1セット目は回数に拘ってますね。
いつものような味わい深い1レップになってないように思います。
ややスピード重視で持ち時間を軽減させてしまっています。ながらにも10回を再び出せました。まずまずです。
2セット目も同じような感じですが10回、9回ときましたので最高記録ですね一応は。
で、トントンときまして、5セット目ですね、ここは回数に拘りました完全に。
フォームに狂いはないと思いますがサクサク上げて回数を稼ぎました。ここで8回だせてますね、やってみるものです。
実質1レップを味わいながらだとおそらく5レップ程度だったでしょう。
その後もトレーニングだけに追い込まいと仕方がないのでお決まりように済ませました。
全体にインターバル長めでしたが今回もなんとか無事終えることができました。
そろそろ100キロ上がる気もしますが3セット目でどん詰まりの0回とか、不安定なベンチ日もあるので
焦る事もないかなと思っています。次回、次々回、そろそろ100キロに挑戦するか、
重量うｐなのかなと思っています。しかしまだまだ体感的には十分重い。10回上がってる感じがしない重さがあります。
軽いし物足りないから重さをうｐしようととても思えない体感です。しかし次回次々回とベンチ入りして考えて行きます。
また次回のベンチ入りで逢いましょう。

今回はだるさの中のベンチ入り、時間いっぱい一時間、少しオーバー時間制限いっぱい
仕方なし野追い込みいっぱい、ざっくり終了オールアウト。そんな感じのベンチ入りでした。
それとバーベルの持ち時間ですが全体的にいつもの粘り持ち込み踏ん張り持ち込みができてません。
だるさのせいにしてばかりもなんですがそのへん甘えた感じでした。
これで言い残したこともありません。また次回のベンチ入りで逢いましょう。

もう一つの100kgスレに書き込んでいましたが、
こちらに戻って来ました。

今日のベンチ
42.5kg*8
75kg*7
75kg*6
77.5kg*4

75kgも8回に近付いたので77.5kgに挑みました。
回数的には5回以上できそうなので次回は、77.5kgをメインの1セット目に
もってこようかと思います。

>>8
80kgスレからちょくちょく見てますが伸びるのが早いですね。

私なんて一時期は私のほうが少しばかりＭax上だったのに
もう10kg以上離されちゃってます・・・orz

>>9
最近は、ベンチしかしていないのと仕事で腕力を使うのもあってか
停滞はしていないです。
今まではほぼ、平だった上腕三頭筋の筋腹も少しは見えるようになりました。
ただ、ちょっと太り過ぎなのが難点です(笑)。
食生活を改善して少しでも戻さないと・・・。

ベンチも頻度をあげるとコツを掴める部分もあって、いまは順調です。
以前、65kgでメインを組んでいたころは数ヶ月停滞しましたからねぇ〜。
めげずにがんばりましょう。

なにか伸ばすコツみたいなのはあるんですか？

今日マックス82.5ｷﾛいけたので、こちらに来ました。現在は72.5キロでセット組んでます。8ｒ　2ｾｯﾄ挙がればまた2.5キロｱｯﾌﾟしようと思っています。

sage

>>11
伸ばすコツは、太れば良い。　確実に重量はアップする
でも,半年後、腹の出たメタボリックが出来上がる可能性もある。
AKJ(158cm,68kg,31才)　←この人、確実に胸より腹が出てると思う。
体脂肪で言うと２５％以上（タニタの足で測る物だとね）
あともう一つ伸ばす方法がある。フォームの改善
頑張れ！

ジムの中を見渡して
「これが上がったらあの女とヤレる！」
と思いながらベンチやってるのは俺だけじゃないよな？

そんなこと考えたら
息子もブリッジしちゃうだろ！

ベンチじゃないが、高負荷のスクワットで最後気持ちが折れそうな時、好きな♀イントラの顔を思い浮かべた。
終了後、付き合っている彼女にスマンと思った・・・

>>9
コツは、特にこれがいいよというものはないですねぇ。
休養の期間を変えたり、セットの組み方を変えたりしています。
14の言われるようにフォームも重要でしょう。

>>14
ちなみに、体脂肪率は、68kgで22〜23%です。
お腹もでていますが、胸にも脂肪がついています・・・
夏のビールがおいしくてつい飲みすぎました。
いずれ65kg近くまで落とさねば。

さて、今日もベンチしました。
中二日のベンチ(前回は中四日)

42.5kg*8
77.5kg*4
75kg*5
72.5kg*6

多少、三頭筋に疲労感を感じたのですがやってみました。
やはり、77.5kgが重く感じましたねぇ。
なんとか前回と同じ4回になりましたが、まだ77.5kgは早いかもしれません。
次回は中三日でやってみます。

今回
72.5kg・8回
75kg ・5回
80kg ・2回
67.5kg・7回・4回
60kg ・9回

もうちょっとで9レップいけそうなのですが・・・
80kgは前回より1回＋、60kgは前回より2回＋できました。

昨夜のベンチ入り

85�s×10
85�s×9
85�s×8
85�s×6
85�s×6
85�s×5
------------------（ここで一時間経過）
85�s×5
85�s×3←↓（粘り持ち込み踏ん張りを入れました）
85�s×3

1セット目の10回は前回より出来が悪い1セットでした。
これで少しガックリ、それでも気持ちを持ち直しトライ。
やはり回数も意識してしまうので持ち時間が短くなり
深く味わうような上げ下げではなく、完璧なフォームと速度とは
いえない結果になりました。それでも後半フォームと速度を意識し
深く味わうようにやれたのではと思います。気持ちの沈みからインターバルは
いつもより更に長め、所要時間一時間10分程度でした。最後の2セットは追い込まれた中で
粘り持ち追い込みでまずまず追い込めた感じです。
ところば安定しません。まだまだ重く感じます。味わい深く完璧に近い反復運動になれば
10回が8回、いや7回に落ち込むかも知れません。重量のあうｐやMAXへのトライも考えていますが
もう少しゆっくりさせてください。みんなで100目指して頑張ろう!!
今回は追い込みいっぱい、時間制限いっぱい、少々物言いが付く漢字の10分オーバー。
体調があまり優れなかったので次回こそ元気よく気持ちよくやりたいもです。
また次回のベンチ入りで逢いましょう。

今日のﾍﾞﾝﾁ
ｱｯﾌﾟ
20×20、60×10、70×1
65×9、×8、×6
60×9、×6

ﾗｯｸｱｯﾌﾟのみ
100×2

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
22.5×12、×11、×10
20×11、×10、×6

ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ（ｽﾐｽ使用）
50×10、×8、×7
40×12、×11、×11

ｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
17.5×11、×8、×7
15×9、×7、×6

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5�`

ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
自重でやれるだけを3ｾｯﾄ

追い込みが足りなかった。
左肩に違和感。少々痛い。

>>20
100挙がると思うぞ

ＡＫＪの成長は凄いな
たとえメタボだとしても
計算上だとあと2ヶ月ぐらいで100あがるでしょ
ついこないだまで80スレの底辺あたりだったのに

>>23
65kgから5ヶ月で100kg達成か。

もしかして脳内？

しーーーーっ

いや、読み直したが脳内っぽくねえな

確かに早いな
俺は100まで三ヶ月とあまりかからなかったけど、ベンチはじめる前はプッシュアップとディップを結構やってたよ

まあ冷静に考えると

70ｋｇ×8回＝80ｋｇ
80ｋｇ×8回＝100ｋｇ

なんだよな。
100目指すスレって、たったセット10ｋｇ増量するだけでいいから、
ＡＫＪでなくても数ヶ月でクリアできないとおかしい

明日あたり、ベンチしたいところですが、前回の結果が
思わしくなかったため、もう一日伸ばそうかと悩むところです。

さて、
>24〜26
脳内では、ありません。現実です。
ここ最近順調でしたが、前回は伸びませんでした・・・残念。

>23,27,28
あと数ヶ月であがるといいのですが・・・。
現実は、なかなか上手くいかないですよねぇ。
65kgの時も色々やって数ヵ月停滞しましたから。
前回は伸びがなかったので、今回はどうなるかが気になります。
疲労がなければ明日やりたいですねぇ〜。

ケツ浮かしてワイドグリップじゃ意味ないの？

脳内とか言ってるやつは、相当しょぼい体してんだろうな

とりあえずベンチはじめて１年ぐらいは急激に伸びる
だから別に不思議に思わないな、俺は。
でもいつか、長期に渡って停滞もあり、重量が減る時もある
そんと時が勝負

42.5kg*8
77.5kg*4
75kg*5
72.5kg*6
とりあえずこれぐらいなら普通だろ

プレート脱着が難しい事と、今のトレに拘りがあるので今のスタイルで行こうと考えてます。（一応伸びてるし）
そこで先輩方みなさんに質問なのですが、今は1セット目は必死も必死で10回上がってくるようになりました。
ところがセットが進むにつれ3回4回程度になってます。自分的にはとにかく体感的に凄く重いです85kgは。
なので重量を上げるかこのまま当分行くべきか非常に悩んでいます。
もう少し安定するまでこのままいくほうがいいでしょうか、または重量を上げていくべきでしょうか。
同じ重量の通しに拘ってるのですがこれをすると前提でみなさんが私の立場なら
今後どういうふうに進めていきますか？些細なアドバイスでもいいのでお願いします。
また帰宅するか次回のベンチ入りで返信させて頂きます。

>>31
人のことはいいから
君の現在のベンチ重量と、何キロの時に停滞したのかね

＞77.5kg*4
＞75kg*5
＞72.5kg*6
　
セットごとであんまり筋力が落ちてないな
インターバル長めなのか、あまり追い込んでないのか
まあ、伸びてりゃ問題ないんだろうけど

>>34
インターバル長めですね。
5〜7分くらいで、最近は、やっています。


さて、今日も中二日でやってしまいました。

42.5kg*8
75kg*6
77.5kg*3
80kg*3
85kg*1
87.5kg*0

アップの42.5kgが軽かったので75kg*8いけるかなぁと期待したの
ですが、体感が重く、だめでした。
それでもピラミッド式であげていきました。んー、77.5kgは4回できるか
どうかでしたが、4回やると80kgの回数が減るので3回にしておきました。
そのおかげで80kgが1回増えました〜。計算上のMaxが86kgになったので
Maxにも挑戦し、85kgが成功。今日は調子いいです。

今日は72.5キロ　×　6、3ｒだった。前々回は　7、5ｒだったのに・・・
前回はMAX挑戦して82.5ｷﾛ挙げて、あと調整ですませた
前日スクワットなど下半身を鍛えた疲労が残ってたのかな・・・

まだ>>19のメニューデ様子をみるべきでしょういか・・？

>>35
100ｋｇ上がったら上半身の身体うｐして

わけのわからない質問申し訳なかったです。

昨夜のベンチ入りです。

105�s×2
105�s×1
105�s×1
85�s×4
85�s×5
85�s×5
85�s×3
85�s×6

100�s＝MAXに挑戦しました。
10�sプレートを2枚装着したので105�sと少々重くなりましたが無事クリアしました。
どころか2回あがりましたね。その後も1回ずつ上がっています。いっぱいいっぱいですが
なんとかクリアしました。短い間でしたがみなさん有難う御座いました!!
4セット目からいつもの重量に戻しましたが、この4回は味わうように効かせながら上げました。
その次の5回は完璧といえるフォームでできたと思います。
で、5回、3回と疲労がきまして、最後インターバルを長くとったのち、6回・・・
持て余せるようになってますね。書き込みを始めたときは6回が最高だったのに確実に伸びてると実感しました。
次回からは重量を上げていきます。みなさんお世話になりました。お先に卒業します。
では、125スレで逢いましょう!!

１００キロ　挙げることは出来るけど
胸まで下ろせねぇよぉ

今日からお世話になりますJです。昨日何とか80-2で80kスレを卒業しました。
過去10数年前に100kgは挙がったのですが、それ以来全くトレはやらず、4ヶ月前から再開しました。今の予想Maxは85-90だと思います。72.5kの8rセットをやろうと思います。

>>19のセット方法は72.5kgが6レップからはじめたので
75kgが6レップできるようなら、いくつかのセットは2.5kgアップさせたほうが良いでしょうか？

>>38
見せられるような体ではありませんが、考えてみます。
それまでに少しでもしぼれるといいなぁ〜。

井本さん
100kgあがる実力があったのでアドバイスも必要なかったと
思います。なにはともあれ卒業おめでとうございます。

>>40
ベンチセーフティがあれば降ろせますよぉ〜(笑)。
私もそろそろ購入しなければ・・・。
次回の給料が入ったら注文します。

>>41
おっ、新規参入ですか。
これからよろしくお願いします。

>>42(704)
私は、最近、6repsでも負荷をあげています。
必ずしも8repsは必要ないかと・・・。

>>43
そうだったんですかね。有難う御座います。
以前に挑戦したときは潰れた苦い思い出があって臆病になってました。
100�sの壁にぶち当たり停滞にも長い間苦しまされもがき苦しんでいたことは事実です。

今はこうしてなんとか無事に100�sを上げこのスレを卒業できることとなりましたが
重量がどうであれ、みなさんのアドバイスに耳を傾け、書き込みを参考にし
日々精進して行こうと思っています。

本当に長い間停滞の中もがき苦しんでいましたが今のメニューに変えてから
幸いにもぐぐぐぐーんと伸びてきまして本当に喜んでいます。
新しい刺激となってよい結果を齎せてくれたのではと思います。
本当に有難う御座いました。みなさん125�sスレで逢いましょう!!

>>22
有難う御座います!!
無事に上げることができました有難う御座います!!

メニューを今後どうしたものかと悩んでいたのですが吹っ切れた感じで清々しい気分でいます。
念願の100�sをやっとの思いで上げられたので嬉しく思っています。
今後のメニューも要約決まりそうですし、ここぞ正念場と思い125�sスレのほうで
みなさんと末永くならせて頂くつもりでいます。本当に有難う御座いました!!

今日から参戦
30kg×10
50kg×8
50kg×6
50kg×6
30kg×10

久しぶりにやったけど、手首が痛かった
多分手首の筋肉がほとんどなくなってしまったようです

僕の目標は85kgですが、みなさんよろしく

>>井本様
おめでとうございます。
80�`から100�`までどのくらいの期間がかかりましたか？

>>37
せっかく伸びるようになったんだから、いじる必要は全く無いと思いますよ。

今日からお世話になります
82.5×10が今の状態
82.5以上は挑戦したことがありません

>>49
わっちゅあねいム？

>>50
じゅんこたかのお〜

>>43>>48
あと、2〜3回様子見てから2.5kgアップしたらいいでしょうか？
>>19のメニューなんですが・・
あげる時は全部の重量か、1〜2セット目か1〜3セット目をあげたら良いでしょうか？

>>52(704)
私なら、1〜2セットは2.5kgアップして
3セット目は様子をみるかもしれません。
80kgが次回も2回あがるなら82.5kgに挑むのもいいかなと
思います。ただ、こればっかりはその時の手応えで考えますね。

>>47
MIさん有難う御座います。
80�sをクリアしたのは1年半か2年前だと思います。
一番の停滞は95�s辺りだったと思います。
壮大に立ち憚る100�s壁を目の前に立ち往生してる期間が一番つらかったです。
ここでビクとも動かない停滞を経験して今に至ります。
MIさんもケガなく頑張ってください。みなさん目標目指して頑張ろう!!

>>54
身体はどう？満足いくマッチョなれた？

しばらく来ない内にゴチャゴチャうるさいスレになってる・・・

>>55
私の体ですか？まだまだマッチョというレベルじゃないです。
マチョに憧れますがまだまだですね頑張ります。

やっぱ100ｋｇ挙げた程度じゃ雑魚のままなのか
筋力は努力で手に入っても、筋肉はステでしか手に入らないのか

>>53
アドバイスありがとうございます。
とりあえず、次回はこのままの重量で行って
次々回に1〜2セット目重量あげてみます。

>>54
参考になりました。ありがとうございました。

今日は下半身のﾄﾚをやってきました。
次回は胸のﾄﾚなので、気分を新たにがんばります。

正しいフォームで100ｋ挙げれて
脂肪が少なければ
一般人から見るとｲｲ体してるぞ

逆に120ｋ挙げれても
脂肪が多ければ
ただのデブに見られやすい

そんなクソガリ発想はいらんよ
体をでかくしたいんだ

>>61
脂肪というより才能だな
MAX100でも世界チャンプの児玉と同じくらいの胸してる奴はけっこう居る
だが、それ以上に100あげてもガリガリのままな奴がほとんど

いねーよｗ

＞MAX100でも世界チャンプの児玉と同じくらいの胸してる奴はけっこう居る
＞MAX100でも世界チャンプの児玉と同じくらいの胸してる奴はけっこう居る
＞MAX100でも世界チャンプの児玉と同じくらいの胸してる奴はけっこう居る

ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗっうぇｗｗ

顔がやせてたらデブでもマッチョに見えるよ

逃げの流れはつまらんよ、ここは実践のスレ。

俺の会社の先輩に、過去１０年以上に渡ってベンチプレス
のみを、それも右手だけでやってきた人がいる。その為だけに
全てのトレーニング時間を割き、プロテインも最高品質の
物をガンガン飲んで、ステ等のドーピングも綿密に行って、
まさしく「ベンチプレスの鬼」だった。
バーベル100kgを楽々と上げるあおの豪腕に、誰もが憧れた。
腕相撲も滅茶苦茶弱かったけど、それでも皆その人に勝った
気分にはなれなかった。あの胸に触れただけで、幸せだった。
今日(土曜)はその人はベンチプレスのトレーニングをする
日だ。
右の胸だけが異様に肥大したその後姿を、誰もが崇めてい
る。

右腕だけベンチプレスってどうやってやるんだろう…

釣られるな

今日は72.5kg9レップできました。
80kg2レップも前回より余裕でした・・
次回は1〜2セット目重量アップしてみますね。

今日のベンチ

42.5kg*8
75kg*6
80kg*3
85kg*1
85kg*0

んー、結局前回と同じ内容になりました・・・残念。
まぁ、85kgが余力があったので、もう1セットできるかと思い
挑みましたがだめでした。80kgが5回あがるまで85kgは1回だけに
しておきます。
次回あたり80kg*4できるといいなぁ。

>>72
セットの組み方間違えてるだろ
42.5kg*8
75kg*6
80kg*3
↓
５０�`か６０�`で１０レップでアップ

８５でメイン
あとは落としていけばいい

今のトレ内容誰に組んでもらってんの？メイン行く前に疲れてどんすんのさ。

>>73

アップはそろそろ、負荷をあげねばと思っていました。
60kgは、今までからするとあがりすぎなので50kg*8でやってみます。
今回と前回でメインのやり方を今までとかえています。
(たまには、今回のようにあげていく方法もいいと思うのです。)
でも、次回は落す方に戻してみます。

>>68
その人は、１００�sベンチプレスの時、プレートを全部右側に付けてやるのですか？
均等に付けるとかなりキツイですよね？

今日のトレ
75-6 75-4 70-6 65-6 60-6
6rのセットで少し重めで組んでみます。今まで8rのセットばかりで70-8はできましたが、70kgのコントロールが十分でなかったのですが、今日は70kgがかなりコントロールできた感じでした。

みなさんトレの時、補助の人いますか？

>>76
専門誌にも時々書いてあるけど、低レップの方が集中力を持続しやすいから、フォームが崩れにくいよ。

6レプ法は重量伸ばすには最適だけど、筋肥大しないから辞めたほうがいい

昔は１０レップ目指してたけど今は６レップ
このほうが伸びてる
重量が伸びれば結果的に筋量も増えるよ
そこらへんは個人差で自分にあったレップスを探ればいいんじゃないかな

今回は
75kg・7回
77.5kg4回
82.5kg1回
70kg・8回・4回
62.5kg8回

良い調子で伸びてます。

私も、60kg前半でセットを組んでいた時は、高回数でしたが、
70kgを超えてからは低回数ですね。
100kgまではこのままいこうと思います。
壁が見えたら、筋肥大も考えようかと・・・。

さて、今日は筋肉痛の関係で中四日のベンチです。

50kg*8
85kg*2
80kg*3
75kg*5

前回より、85kgが一回増えました〜。
アップの50kgはちょっと思いかなぁと思いましたがそうでも
なかったですねぇ。
次回も同じ内容でやります。

>>79
確かに筋肥大は、８〜１２レップといわれている。
しかし個人差があるけど、高重量・低レップの方が、※たくさんの筋肉を動員するから、筋肥大しやすいという意見もある。

>>77
友達とトレーニングする時は、補助してもらうけど、一人の時は自分で対処している。
例えば、尻上げで対処するなどかな。

6レップ法は刺激を変える(マンネリ回避)、と高重量慣れの意味合いです。フラットベンチは重量重視、その後にはｲﾝｸﾗｲﾝﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽを必ずやり、ペックデッキフライでオールアウトします。筋肥大と重量up狙いの言わば欲張りなセットです。

>>82
同じ内容でもいいけど>>74を読むと
体が慣れてしまうのを避けたいんだよね？

なら今回のような、低レップの日と、高レップの日を
交互にやれば？
俺が言う高レップの日とは　>>72ような重量を上げていく
んじゃなくて、>>82のようにアップ　そのあと１０レップできる重さで
フォームを確認しながらする方法　ゆっくりあげれる根性があるなら、それで挙げた方が良い
そのあと段々と重量を下げていく

低レップを2回続けていく方法もありなんだけど、どうしても
それだとフォームが崩れたり、停滞期に陥る可能性が高くなる（ベンチはじめて、まもないと特に）

>>73(86)

低回数と高回数のやり方は、以前やったことがあります・・・
1〜5月までは、60〜65kgでメインを組んでいましたがほとんど
変わりませんでした。4〜5月はほぼ停滞していた感じです。

その後、いったん5kgほど負荷を落して、重い日と軽い日と分け、
徐々に負荷をあげていきました。
それがきっかけで停滞を抜け、72.5kgでメインを組めるように
なったのですが、以前よりは筋トレに時間を避けなくなり、重い日の
セットでしかやっていない状態です。

重い日、軽い日をつくるのはMax100kgを超えるか、成長速度が緩んできたら
やってみようかと思っています。

・・・とここまで書いて思うのは高レップスの日は、んー、ゆっくりですか。
私はむしろ、テンポよくスピードを意識してやっていました。
でも、確かにこれからの負荷では筋肥大もさらにさせないといけないときが
くるからゆっくりやるのも大切なんですね。
参考になりました。ありがとうございました。

85×7 85×4
次回は2.5キロアップ
いつものことだが2.5キロが凄い重く感じるんだろうな

ダンベルベンチから入った人はそんなに思わないぜ？

>>89
それは只単に生温いトレだから。

中二日でベンチしました。

50kg*8
85kg*2
80kg*3
75kg*5

前回と全く同じです。
ここ最近の傾向からは、次回あたり伸びそうな気もしますが、
メイン1セット目はともかく2セット目も4回未満なので負荷を
見直します。

>>90

　ダンベルベンチは「片手2.5ｋｇ」単位だからって話だろ。500ｇのプレートを探して買
わない限り、1.25*2（両側）*2（両手）増やす事になる。

>>92
？　要するに、それだけ余裕もってあげてるってことなんでしょ。
だから生温いトレと（ｒｙ

２，５キロのアップに重さを感じないなら、その時点で自分に甘えてるだけ
＋向上心がないだけ
体調維持ならそれでいいけど。

身長175で体重76。ベンチプレスは尻上げでやっと95キロを四回挙げたけど…100は絶対無理(;_;)重さに慣れてないからかなぁ…ラックから外すので精一杯

>>ラックから外すので精一杯
練習すべきことわかってるやん　

95kを4回挙げられるんだったら
100kを挿すくらいなら楽勝だし
ケツ上げでも挿すだけなら
全く問題なし

飽くまで尻上げの条件付では100挙げられるが、大胸筋には効いていないと思う。尻上が癖になるといずれ行き詰まる。

ウェイトトレーニングは基本的にバランス良く全身を鍛えなければならないのだが、
ベンチプレスという種目に熱中する余り、脚部や背部といった他部位のトレーニングをまったくやらず、
ただひたすらベンチプレスばかりやる者が存在する。
そのような者を『ベンチフリーク』と呼ぶ。
ベンチフリーク達はジムに行っても、そこに存在する多種多様なトレーニング器具には目もくれず、
真っ先にベンチを占領してひたすらベンチプレスに明け暮れる。
彼らにとって背部や脚部の筋力はどうでもよく、ただ分厚い胸板とベンチプレスの挙上重量にしか興味は無いのである。
もちろん、ベンチプレスが上半身の代表的なトレーニング種目であるのは確かだが、上記のようなバランスを欠いた鍛錬は、
ウェイトトレーニングの本質から逸脱している事は間違いない。

>>98
コピペ乙

アドバイスありがとうですm(__)m胸はベンチプレスだけで…なんかムキムキしない…中堅プロレスラーみたいな感じで…ダンベルフライやインクラインベンチとかやるとやっぱり綺麗に胸の筋肉つくんですかね？ベンチプレスだけじゃ駄目なんすかね(^^;

訳のわからん書き込みすいませんm(__)mベンチプレスで100挙げるような人って明らかに町中歩いてても一般人と違う体つきになりますか？…腹ボテで腕も首も足も細いし(;_;)こんな体で100挙げていいんかな(;^_^A

だめ

大胸筋の内側にもミッシリ筋肉がつくのはＭＡＸいくつから？・・・
ＭＡＸ90まできたけど、垂れ乳と外側にしかつかない

150

>>103 ベンチだけでは、女性の乳房のようになってしまいますよ。
インクラインとかフライとか・・・あと、何ていうの・・・両手でロープ
引っ張るやつとかやらないと、僕みたいな綺麗な締まった男性的な
胸にはなりませんよ〜！

先々週から左の肩と背筋を痛めて、軽めのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしかできませんでした。

ここ1ヶ月ｴﾋﾞｵｽを飲んでたのですが、先日体育館の常連ｻﾝから
「ﾃﾞｶくなった？」といわれました。
久々に体重と胸囲を測ってみたら、体重65�`、胸囲102ｾﾝﾁ、乳頭位97ｾﾝﾁ
ｳｪｽﾄ75ｾﾝﾁになっておりました。

>>106
些細な疑問だが板的には乳頭囲がいわゆる胸囲という認識がデフォじゃないの？
胸囲とそのさ5センチってどこを測ってる？
腕の場合は一番太いところで測るので誤差も少ないが胸囲だけはやはり落とし穴ありそうだな。
前々から板的に胸囲と肩幅だけは胡散臭いと思ってたんだけど…

>>98 wiki かよ。
ベンチフリークなんて聞いたことないっての。

>>91
たしかこの人はベンチプレッサーじゃなかった？

>>107
その認識は一般の身体測定でのデフォ。
ボディビル的にはコールド時における脇下の最大値。
板的には後者では？

>>110
それ俺も気になる。
実際のところネタとかイヤミとか抜きでいうとそういうことなの？
やっぱり細くは申告したくないから上の方で測ったり脇下がデフォだったりしてるわけ？
中には真っ当な胸囲を申告してる奴もいるよな。
実際のところネタとかイヤミとか抜きで胸囲の測り方のデフォどうなってるのこの板的には？

前回、63.5で８レップスできたので中４日でメインセット66でやってみたら
9レップスできたので２セット目は68.5にセット。

66kg*9
68.5kg*7
68.5kg*6

暇がなくて中６日でやってたのを中４日でできたのがよかったのかも。
メイン68.5kgを２回繰り返して71kgへ移行したい。
（シャフトとカラー合わせて11kg）

>>111
勿論、ネタでも嫌味でもないよ。
ジムでかつて見た古い月ボでそう言う書き方でデータが記録してあった。
ものによっては「脇下の拡張胸囲」っていうのもあったから、思い切り息を吸い込んで、というやり方も有るのかも知れない。
まあ見栄の意味も無い事はないだろうけど、実質的にはMax値であれば測定誤差が少ないからだと思う。
鍛えるほど通常逆三になってくるわけで、前は乳首の位置に置いても、背中位置のメジャーのあてるところが２、３センチ違えばサイズが結構変動する。
自己測定で結果記録するときこそ、脇下の最大値を計るほうが、効果を見やすいよ。
そう言った意味なら、思いっきり息を吸い込んだ方が、更に誤差が減るかもね。
トレによる効果を見るなら、最大値の方が見やすいと思う。
逆に腹の減量効果は、最低値が誤差が少ないと思う。

>>111
もう少しお前は不勉強を恥じろ
鬱陶しいぞ

些細な疑問だが板的には乳頭囲がいわゆる胸囲という認識がデフォじゃないの？
胸囲とそのさ5センチってどこを測ってる？
腕の場合は一番太いところで測るので誤差も少ないが胸囲だけはやはり落とし穴ありそうだな。
前々から板的に胸囲と肩幅だけは胡散臭いと思ってたんだけど…

45kg*10
45kg*10
47.5kg*10
47.5kg*10
51.5kg*7

ウォーミングアップ
20�s×20回
40�s×10回
60�s×４回
85�s×３回
100�s×２回
110�s×１回
メイン
100�s×８回
100�s×７回

今回
75kg・7回 8回目でつぶれる
77.5kg4回
82.5kg1回 2回目でつぶれる
70kg・8回・4回
62.5kg9回

更新は最後のセットだけでした、体感少し軽くなったかもしれません。
エビオスって効果あるのですか？

こんな事を行き成りここで書いていいのかどうか迷うけど


ここのみんなを見てるとみんながみんなのび太くんに見える。

>>704
ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰさんの勧めで飲み始めました。
飲み始めて体重がｸﾞﾝｸﾞﾝ増えたんですが、ﾌﾟﾛﾃｲﾝやｱﾐﾉ酸も飲んでるので
どれが原因かは不明です。

>>107
ﾜｷの下ですよ。ｺｺが胸囲だと思ってました。

胸囲は、男は脇の下、女は乳首の一寸上に決まってんだろ。
アパレル業界でも常識

前回95キロが四回だったのが遂に100キロ三回＼(^O^)／次の目標は体重76で体脂肪18なんで(-_-;体脂肪10くらいまで絞り込むぞ！

>>120
未来安価の意味は？

>>120
脇の下は脇の下だ。胸は胸。
ん？過ちが己にあったなら詫びろ素直に。

今日のトレ
60-5 75-5 75-5 70-5 60-8
左僧帽と三頭が痛くて6r狙いが駄目。
ただ、2セット目は前回4rだったが1r増えたのでまあいいとする。
一緒にやったおっさんは90-9で強いなとその時は感心していたが、
自分が57kでペックやってる時にやってきて113kをこれみよがしに1セットだけやりみせつけられた。
あまりいい気はしなかった。あの糞爺

>>125
ｗｗｗｗ

体でも力でもないんだな。
心が負けちゃ駄目だね。
125クリアできれば余裕も生まれるかな？
そうなれば心は負けないかな？
そうなれば妬み僻みと発展し人間腐るぞｗ

まあ最後の方の文面は事実ながらに冗談としてもだな、もうなんですか？
このへんのなに？30センチ？35センチ？このへんの30〜35センチ当たりの調子のりが一番太刀が悪いな。
ろくにウエイト板らしい能力もない癖にまあなんともこれまたえーしかしｗ
しかも初心者ならまだしもベテラン勢ですらこの程度のレベルとくるので話ももつれるｗ
本当に心底レベルが低いよなウエイト板。ほんとさ別にこれってないけどさ
ウエイトやってる奴が平均的にどれぐらいの能力あるか、そして今自分はどのレベルにあるのか
少しぐらい考えて見てはいかが？http://jp.youtube.com/watch?v=GrfdtGGtkyc

>>123
安価ﾐｽってました。失礼。
>>118の704氏に対してのﾚｽでした。

まあ、人は人。自分は自分で行くしかないですね。他人を意識しても何の効果もないし、まだ4ヶ月なので、これからと気持ちを入れ換えます。

些細な疑問だが板的には乳頭囲がいわゆる胸囲という認識がデフォじゃないの？
胸囲とそのさ5センチってどこを測ってる？
腕の場合は一番太いところで測るので誤差も少ないが胸囲だけはやはり落とし穴ありそうだな。
前々から板的に胸囲と肩幅だけは胡散臭いと思ってたんだけど…

男の胸囲は、脇の下のことを言うのっ！一番大きいところを基準にしなけりゃ
基準にならねぇだろっ！乳周りが、脇周りより大きいことは滅多にないから
基準になるわけ。わかった？以下、参照
http://www.bellemaison.jp/pc/popup/shohin_guide/size_iryo.html

>自分が57kでペックやってる時にやってきて113kをこれみよがしに1セットだけやりみせつけられた。
こんなことされたら・・やる気が増すな、俺なら。そして強い目標が
できて、質の高いトレになる　１年後には抜くとｗ

今日のベンチ(中四日)

50kg*8
90kg*1
77.5kg*4
75kg*5
72.5kg*7

ひとまず、Maxを更新しました〜。いよいよ、半分まで来ました。
でも、ここからが正念場のような気がします。
その後のセットは、負荷を下げたのですが、んー、77.5kgはやめて
75kgで4〜6回を2,3セットできるようになったら負荷をあげて行こうと
思います。

半年ぶりにトレしたら８７．５ｋｇがやっとだった。マ痔凹む。とりあえず１００ｋｇめざす。
　　　　　　　　

インクラインDPをやってから大胸筋上部の厚みが増えました。
フラットBPの重量は伸びていませんが（７５−６）、昔の87.5−8までを年内に
クリアしたいです。
十数年のブランクの場合、マッスルメモリーはあまりないですね。

アップ
40�s×5回 70�s×5回 80�s×8回
デフォ
70�s×3回 90�s×3回 100�s×3回
メイン
110�s×3回 110�s×5回 110�s×11回
MAX
150�s×1回

>>135
インクラインディップスてどうやるの？

>>137
質問スレで聞いて来い
スレ違いだ

インクライン　ダンベルプレスだろｗ

昨日は胸の日でした。

左肩の痛みで挙げれませんでした。
ｱｯﾌﾟから70�`で止めて、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙへ。
ﾍﾞﾝﾁの際に痛みがあるんだけど、ｲﾝｸﾗｲﾝで痛みが出ないってどこらへんの故障でしょうかね？
痛めた原因は30�`のｱｯﾌﾟﾗｲﾄﾛｰをやってるときで、たぶん姿勢が悪かったんだと思います。

ｹﾝｺｰｶｷﾝ

47.5kg*10
47.5kg*10
47.5kg*10
51.5kg*7
51.5kg*7

80スレから来ました。皆様ﾖﾛｼｺ。
ていうか以前ｽﾚ卒しながら怪我で長期ダウン後の再開です。
年内に怪我再発しないでスレ卒出来たらいいなぁ。
52.5/10　57.5/8　57.5/8
57.5→67.5→77.5の３回サイクルの予定です。

＞昨日は胸の日でした。
脇の下の日とか？胸の位置わかってる？

>>144
なんでｵﾚに絡んでくるのかよくわからん。
気持ち悪いんでどっかに消えてくれ。

質問してるから原因究明の為の第一歩レスじゃね
なんなんだそのレスわｗ

>>145
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>>106
些細な疑問だが板的には乳頭囲がいわゆる胸囲という認識がデフォじゃないの？
胸囲とそのさ5センチってどこを測ってる？
腕の場合は一番太いところで測るので誤差も少ないが胸囲だけはやはり落とし穴ありそうだな。
前々から板的に胸囲と肩幅だけは胡散臭いと思ってたんだけど…

男の胸囲は、脇の下のことを言うのっ！一番大きいところを基準にしなけりゃ
基準にならねぇだろっ！乳周りが、脇周りより大きいことは滅多にないから
基準になるわけ。わかった？以下、参照
http://www.bellemaison.jp/pc/popup/shohin_guide/size_iryo.html

>>149
勿論、ネタでも嫌味でもないよ。
ジムでかつて見た古い月ボでそう言う書き方でデータが記録してあった。
ものによっては「脇下の拡張胸囲」っていうのもあったから、思い切り息を吸い込んで、というやり方も有るのかも知れない。
まあ見栄の意味も無い事はないだろうけど、実質的にはMax値であれば測定誤差が少ないからだと思う。
鍛えるほど通常逆三になってくるわけで、前は乳首の位置に置いても、背中位置のメジャーのあてるところが２、３センチ違えばサイズが結構変動する。
自己測定で結果記録するときこそ、脇下の最大値を計るほうが、効果を見やすいよ。
そう言った意味なら、思いっきり息を吸い込んだ方が、更に誤差が減るかもね。
トレによる効果を見るなら、最大値の方が見やすいと思う。
逆に腹の減量効果は、最低値が誤差が少ないと思う。

>>149-150
それ俺も気になる。
実際のところネタとかイヤミとか抜きでいうとそういうことなの？
やっぱり細くは申告したくないから上の方で測ったり脇下がデフォだったりしてるわけ？
中には真っ当な胸囲を申告してる奴もいるよな？？
実際のところネタとかイヤミとか抜きで胸囲の測り方のデフォどうなってるのこの板的には？
板的には乳頭囲がいわゆる胸囲という認識がデフォじゃないの？
なら板の人は全員脇の下を測って胸囲のサイズとして公の場で公開してるわけ？
それで本当に正しいの？脇の下を測って胸囲だなんて初耳なもんだからこれははっきりさせないといけない。

>>106
些細な疑問だが板的には乳頭囲がいわゆる胸囲という認識がデフォじゃないの？
胸囲とそのさ5センチってどこを測ってる？
腕の場合は一番太いところで測るので誤差も少ないが胸囲だけはやはり落とし穴ありそうだな。
前々から板的に胸囲と肩幅だけは胡散臭いと思ってたんだけど…
脇の下を測って胸囲だなんて初耳なもんだからこれははっきりさせないといけない。
間違いなら間違いできちんと訂正して謝罪しないと君の発言が発端で大きな誤解を招く事になれば大変。
どうにかしなくちゃ。

だからぁ
男の胸囲は、脇の下のことを言うのっ！一番大きいところを基準にしなけりゃ
基準にならねぇだろっ！乳周りが、脇周りより大きいことは滅多にないから
基準になるわけ。わかった？以下、参照
http://www.bellemaison.jp/pc/popup/shohin_guide/size_iryo.html

スペック書いてるスレとか胸囲として記入されてるが脇の下かい？
胸囲そのままだと思うけど…

ボクサーでも胸囲は胸囲で普通に胸囲測ってるし胸囲はどう考えても胸囲だとおも。

こんな言い方したくなかったけど胸囲を胸囲として普通に胸囲を計測できな
いような男なら上腕囲を測る時はつわらぁ〜と肩からサシを回し込んできて
腕という腕から肩も何もかもメモリの帯が恐ろしい巻き加減を想像してしまう。
胸囲は胸囲としてみんな計測してるよ。そこまでデタラメだと思えない。

ここまで言いたくなかったけど、もし胸囲と胸囲として普通に胸囲を計測できないような
男が存在し得るなら、上腕囲を計測する時も恐らくメモリの帯を肩から斜めに回して
タスキのように肩から胴から斜めであろうが何であろうが見境なしにメモリの帯に
纏わり付く全てのものをつわらぁ〜と巻き込んでやったぜ！上腕囲を測れたぜ！
とかやってそうに思う。それはあくまでも推測だけど。

>>137 DP ＝ ダンベルプレス

>>145 なにこのザコ

はいはい、

おっぱいが好きな奴手ぇ挙げろ

>>145
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>>158
ありがと。

今回
75kg・7回 8回目でつぶれる
77.5kg3回
82.5kg2回
70kg・7回・4回
62.5kg8回

1セット目と3セット目以外は調子悪かったです。
でもなぜか、82.5kgで2回あがりました。

1セット目7回が次回越えられないようなら、セット数増やしてみるべきでしょうか？
前に「最後に50kgでセットを組むべき」とアドバイスしてくれた人がいたので。
それとも、セット数を減らすべきですか？重量が上がると、オーバーワークになるかも
と言ってた人もいたので･････まだあれから2.5kgしかあげていないですが。

52.5/10　62.5/4　67.5/8　67.5/8
重いと言うより、怪我再発が危うい。
睡眠不足もあって、肩の不安が出てしまった。

トレ歴、10月でちょうど一年と１ヶ月
ベンチは８５キロで８レプをギリギリ２セットできるくらい　
ナロウでも８０キロで８レプできるようになった
もう少しだと思う　
まだ怖くて２０キロプレート４枚つけたことない　
はやく４枚つけたい

凄くいい感じですね。うまくすれば100は挙がるでしょう(最初揚がらなくても直に挙がる)。確かにベンチは重量にこだわるあまり、重い重量に対する恐怖心を抱きますが、やればなんとかなるという気持ちを持っのが大切なのでしょう

>>165
十分100�s上げる底力ありそうだね。
余程間違いがなければもう100�s上げたも同然だから焦らず良いペースを守っていけばいいと思うよ。

十分効かせて上げてるなら100�s2回上がるかも知れない。

>>165
セットからプラス15ｋｇのＭＡＸなんてヘナチョコだろ？
それぐらい出来ないならトレ辞めろよ才能なさすぎ
お前みたいなヘタレ見てるとイライラするから二度とウェイト板の敷居またぐなウンコカス

>>169 お前がネットから消えろ

>>169
１６５はたぶん脳内だろう　スルー　　ついでに１７０もｗ

>>171 なんで俺までーｗｗｗ

やや寝不足の状態で中3日のベンチしました。

50kg*8
90kg*0
75kg*5
75kg*5
75kg*5

90kgは、体調の善し悪しであがったり、挙がらなかったりするので
Maxぎりぎりのところでしょう。90kg以上は少しの間挑むのを止めときます。

75kgのセットは、5回にこだわったのではなく、たまたまです。
1,2セット目は、余力を少し感じつつも6回はできないと思ったので
止めました。3セット目はぎりぎりでした。

次回も75kgを3セットやります。

72.5ｷﾛで　9、6、2回できました。次回75ｷﾛでセット組んでいいですか？

まだ早いだろう。

どうするべきでしょうか・・・まだこのまま様子見たほうがいいですかね。

>>176
おまいもだらだらセット組みすぎ
アップは前回のを見るとやりすぎ　というか重量を見ても
どんな目標でやってるのかわからない
重量アップなのか肥大をさせたいのかはっきりした方が良い

>>177　激しく同意
ここの連中目的にそったトレをしてねぇな
議論情報交換も必要だが、セミナーやパーソナルを受けてみることを勧める

分かりました。明日か明後日75ｷﾛでセット組んでみます

>>179
なにか指標を作った方がいいってみんな教えてくれてるじゃん。
http://www.geocities.jp/higaoh/training_kihon.htm

ではいったいどのようなセットの組み方が良いのでしょうか･･･
40kgくらいで8レップのアップ(今は>>163やる前に25kgで10回のアップです)
75kgで7レップ狙い2セット
70kgで8レップ狙い2セットくらいでしょうか？たまにMAX挑戦として75と70の間でやるとかでしょうか。
これだと以前伸び悩んでた頃のメニューに似ている気もします。

休みは中4日くらいで考えています。
もしよければメニューの例教えてください。
次回伸びなければメニュー変えてみようと思っています。

通りすがりだが、
筋力アップはネガティブ、パーシャル、フォーストレップ、高重量で現在の筋肉量でのポテンシャルを引き出すイメージ

じっくり効かせるトレーニングじゃなくて、ガツンって感じかな

筋肥大は土台作り
量のトレーニング
ねちっこさが勝負
重量も6〜10レップ挙がる程度で調整して、ピラミッドでメインセット数も3〜5回くらいが無難とは思う
当然、人によって好みがあるし、反応も違うけど、二種類が別モノってイメージは覚えておいた方が良い

屁理屈抜きで挙げる人も結構いるけどね

今日から参加させて下さい

25日
ベンチ75*5(ﾌｫｰｽﾄﾚｯﾌﾟで+3)
フライ13*10
ベンチ75*3(+2)
フライ13*10
ベンチ75*0(+5)
フライ13*10

ベンチとフライの間はインターバル無し
1セット終了したら インターバル3分位

>>181
俺なら
・アップ：20x8, 40x8, 60x3
・メイン：72.5k 8回狙いを 2-5セット
※ メインセットのインターバル 5-10分
おしまい。

> 休みは中4日くらいで考えています。
曜日でトレ日とか決めた方がわかりやすくない？
月と木がトレする日、とか。

> 次回伸びなければメニュー変えてみようと思っています。
もうわかってると思うけど、
何回を何セット挙げたらクリア的な自分のやり方が定まらない限り
伸びたのかどうかわからないでしょ

じゃあ、あたしはこれからベンチなんで。
みんなでがんばろー！

自分の目的は100kgをあげることです。肥大より扱う重量のUP重視です。

>>184
次回、75kgで8レップできれば良いと思ってます。
1セット目が更新できれば、クリアと考えています。
1日目、胸・肩・三頭 2日目、懸垂・腹筋・背筋 3日目、スクワット・僧帽・二頭・首
これで2日休んで1日目にもどると、いった感じです。

やべ・・・メインで７７，５ｋｇを７レップあげちまったよｗ

本日のトレ
60-8 75-7(トレーナーが勝手にﾌｫｰｽﾄﾚｯﾌﾟｽ要求で+2)
75-3 70-6 60-11
75kgで7回挙がった。試しに次回は77.5kgでセット

君には、まだ早い

今日は中二日で朝からベンチしました。

50kg*8
75kg*7
75kg*7
75kg*5

90kgに挑まなかったので75kg*8できました。
今日は、はじめてベンチセーフティを使ったのでやりにくかったものの
潰れることに対する不安もなくなり限界までできた感じです。
次回は77.5kgに挑みます。

今日　75ｷﾛで　7、4ｒできました。8、8ｒできるまでこれでｾｯﾄ組みます

ベンチプレスで一番最初に挙げるとき、補助がいないと挙がらないんですがどうすればいいんでしょうか？
10kg軽くしたら全然効かないし。

ラックアップのこと？ラックに対する体の位置がおかしいんじゃまいか？

52.5/10　62.5/4　72.5/1　77.5/8
前回と逆に、肩の調子が良い。
中３日空けたのが良かったのかも。
次回からサイクル60→70→80の予定

>>191
それかラックの高さがおかしいか

30日ベンチ

75*7(ﾌｫｰｽﾄﾚｯﾌﾟ+3)
フライ13*10
75*4(ﾌｫｰｽﾄﾚｯﾌﾟ+4)
フライ13*8
75*0(ﾌｫｰｽﾄﾚｯﾌﾟ+5)
フライ13*8
以上

バーベルベンチプレスとダンベルフライを交互にやっているのか？
どういう効果を狙っているか教えて欲しい

>>196

む〜…なんと言いますか
ベンチで大胸筋の外側をパンプさせて
その血流を借りて大胸筋の内側を攻める
そんなイメージです
1セット目から限界までパンプさせないと
納得出来ないもんで…
だからベンチとフライは間髪入れず
2種目で1セットとしてます
ちなみにフライは超スローで
しっかりストレッチさせてます

40kg*10
40kg*10
42.5kg*10
42.5kg*10
45kg*7

ピッッアさん、有難うございます。筋量up効果の程も報告下さい。

まだこのメニューにして1ヶ月程なので

筋量の変化は分かりません。
ただ67.5から１ヶ月で
75までセット重量が増えたので
自分に合ってるかな、と
1セット目に全てをかけるみたいな
とにかく1セット目で8発成功したら
2セット目に2.5増やして重さに
慣れるイメージでやってます

んでは仕事ｵﾁします

40�sまでしかあがりません多分
170 82�sです
どうしたらいいでしょうか
教えてください先輩

30kgで10回挙がるように頑張る。
挙がったら32.5kgで10回挙がるように頑張る。

そして
１．継続する。
２．怪我をしないよう注意する。

なるほど
100�sあげるにはどのくらいかかりますか？

>>204
早い人だと約１年
ほとんどが２年かかると見ていい

その前にやめるﾔﾂの方が多いけどなｗ
そしてやる前からそんなこと聞いてるおまえもその類なんだろうよ、きっとね

100kgは半年あればあがる。週３回まじめにトレすれば楽勝。

年齢と経験と素質による。

経験＞素質⊇年齢

>100kgは半年あればあがる。
成長期でも経験と素質が無ければ半年でも難しい

素質あろうが無かろうが、100kg挙がる努力をしていればそれは素晴らしいことだ。競争する訳ではないのだから。100kg挙がるのに時間が掛かっても最終的に高いレベルに到達するかもしれない。

100ｋｇまで半年だろうが1年だろうがどうでもいい
そこから先が無限地獄なのにスタート地点の位置取りでゴチャゴチャぬかすぐらいザコだなお前ら

人のこと簡単にざこだの言う奴ほど雑魚！お前の人間性が表れているというものだ。

75kg ・7回
77.5kg・4回
72.5kg・5回
67.5kg・7回
インターバル短めでやりました。

1セット目の体感が重かったので少しメニュー変えてみました。
本当のところどのようなセットを組めばいいのでしょうか・・・

最初から77.5kgで組めばよかったですかね？75kgが7回挙がっていれば、6回のセットというのもありと思いますので、次回は77.5kgの6rep狙いもよいと思います。全く自分と実力が拮抗していますね。

はじめて７０ｋｇに挑戦しましたが、8回しか挙がりませんでした＞＜

>>212
どのような組み方にしていけば良いでしょうか。
77.5kg6回狙い
77.5kg4回狙い
72.5or75kgで限界数2セットとか、そんな感じですかね。
最後に65kgで限界数とかも

私の場合は次回以下でtryします。
77.5kg-6r狙いの2セット
70kg限界回数
60kg限界回数
の合計4セット。
セット数が少ないようですが、オーバーワーク回避のためです。昔87.5kg-8rのセットが組めたので、意地でもやります。また、気合いの入れ方としては腹下部に力を入れて取り組みます。あくまで自分の場合ですので、ご自分で試行錯誤されるのがよいでしょう。

52.5/10　60/8　60/8
気分が乗って連日ベンチ。
肩も調子が良く、次回が待ち遠しい。

ありがとうございます。
早速次回からやってみます。
1セット目で6レップがあがらないようなら、重量は下げて、75kgの2セットにするべきですか？

皆さん色々なセットの組み方ですねー
私はベンチは3セット以上しません(アップ除く)
3セットでいかに濃くできるかに挑戦してます
挙がらなくなったら補助してもらい
ネガでスローに落として徹底的に
追い込むのがイイかなと

みなさんありがとうございます
かれこれ1年はトレ続けているのに必死こいても５０そこらしか上がらない僕は素質ないみたいです

>>219
ガッツリご飯食べて体重増やして
ガンガンやればきっと挙がりますよ

1年必死にトレしているのに50kgというのは、最初の挙上重量がいくつか分かりませんが、やり方に問題があるか、栄養、休息等が空回りしているか、社会人であれば忙し過ぎて力が出ない(気分的にもでしょうか)と何らかの原因があると思います。

704さん、77.5kgが最初のセットで6回挙げることに先ずは意識を向けた方がよいと思います。自分も含め、5repは恐らくいくと思いますが、2セット目は5分位のｲﾝﾀをとるのも一法でしょうか。自分は長くて3分ですが。

２１９へ
別に重量うｐ目的じゃなかったら、別にきにすることない

２１９です
みなさんありがとうございます
大学生なので割りと余裕のある生活をしています
食事は良く食べる方で８０少しあります
僕は学校のジム以外ではほぼ自宅でやっています
でも近所から拾ってきた石やブロックしかありません
石は測ってみたら３４�sでブロックは１０でした
ほかには公園の鉄棒で腕立てみたいな感じや丸太を持ち上げたりしています
こんな原始的なトレーニング法がいけないんでしょうか・・・

>>222
たしかに、その意気でやるのが一番でした。
ところで、自分は中4日でやってるのですが、それでも>>215以上やるとオーバーワークになりますでしょうか。

原始的ですね。やはり、ジムでやった方がよいと思います。

でも近所から拾ってきた石やブロックしかありません
石は測ってみたら３４�sでブロックは１０でした
　　　↓
大学生なので割りと余裕のある生活をしています

矛盾してる
そして、トレのことまったく知らないﾄﾞ素人ということが
よくわかった

矛盾という言葉解って使ってんのか？
どこも矛盾はしてないと思うが

704さん、自分の場合、フラットバーベルベンチは重量慣れの意味合いでやり、その後
インクラインDP、ペックデッキフライなどをやりますので、4セットで止めています。
特にそれ以上のセット数でもご自分で判断してみてはいかがでしょう。
また、自分は通常インターバルは1−2分ですので、パワーリフターなみの5分程度以上
とれば話は別かもしれません。

ほかにも組んでるようなのですね。
>>215の後DPを1〜2セットくらいいれてみるべきでしょうか

DPってダンベルベンチプレスですよね。

DP:ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽです。自分はボディビルのためにｲﾝｸﾗｲﾝDPをやり、効果が出てきました。フラットBPの重量upには必ずしも意味あるかは分かりませんが。

>>228
日にちが変わってIDが変わってるから、名前欄に２１９を
入れて発言してくれ。

大辞林引用
矛盾
つじつまが合わないこと。物事の道理が一貫しないこと

>>211
ググレカス

ここ、知識ないやつが知識ないやつにトレ例教え、自分の知識があってるかどうかを
確認するスレ？

>>235
何の具体例、コテもつけずに煽っても意味がないぞ。
もし君に知識があるなら、君がいう、知識がないやつに
トレを指導してくれｗ

知識なんて必要最低限のことを知ってれば足りるし、
その知識で自分にあったトレを開発（言いすぎｗ）できればいいだけ。
その手助けをするのがここでもあり、M＆F系、専属スタッフ、講習会、他。
お互い頑張ろうぜ！

いくらトレーニングの知識を語ったって、これって言う確実なものなんてないから
２ｃｈで語ると確実に叩かれるのが落ちですな

52.5/10　62.5/4　70/8　82.5/8
連日トレ３日目なうえ、サイクル無視しまくり。
何かかなり調子と気分が乗ってきてる。
今週に入って肩の痛みや不安がウソの様に無くなってきたのと、衰弱しきってた三頭が幾分戻った感じがあるのでその相乗効果か。
85とか87.5とか、気分だけはもっと行けそう・・・実際は分からんけど。
折角なので、伸ばせるなら伸ばしておきたい。
というわけで、サイクルぶちこわしついでに、次回もうちょっと増やしてみる。

いや、あきらかに変なセットの組み方すすめてるだろ・・
他のやつ使って、そのセットの組み方正しいか確認してるようにもみえる。

>>239
どのレスか知らないけど（他のレスはあんま見ない）自分が助言（こうしたらいいよ程度だけど）
したのは自分の経験から言ったつもり。（助言したのは、コテで７３　>>177だけ）

>>237
同意
それが楽しみにも繋がるからトレって良いんだよなぁー。

30kg*10
40kg*10
45kg*10
47.5kg*8
50kg*7

今日のベンチ(中二日)

50kg*8
77.5kg*6
77.5kg*4
75kg*5

77.5kgでも2セットできるようになりました。
んー、次回以降、3セットできるようになったら80kgにあげます。

で、連日トレ４日目ｗ
52.5/10　62.5/4　72.5/1　82.5/1　92/5/1　90/6＋２
＋２はケツ上げ。肩にはちょっと良くない感じ。
本来、80/8狙いだったけど、思いの外調子が良くて90kgのセットにチャレンジとなった。
想定越えてるとは言え、８レップ行かなかったのはかなり悔しい。
連日トレで疲労もあるので、ちゃんと疲労とってやれば８発行ける・・・かな？
何よりその頃には伸び期が終わってるかも。
取り敢えず、次からは70→80→90のサイクルを組んでみる。
肩の調子さえ悪くならないようなら、近々100kgを触ってみたい。
計算上は行けそうなので、肩の調子次第か。

最近左肩の棘上筋でしょうか、腕を上げると強烈に痛む。ｼｰﾃｨﾄﾞｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞをﾍﾞﾝﾁの後でいきなりやった後、調子が悪いなと思ったら今では普通にしていても痛みます。ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽの動作方向には痛みませんが暫く止めておくべきでしょうね。

>>244
ベンチに支障がないなら、自分はやる。
支障があれば、痛くない挙上方向を捜す。
e.g. ディクライン（尻あげ）やインクライン、トップサイド

肝心なナロウベンチが抜けてた。

アドバイス有難うございます。

尻上とかブリッジをやると、腰と背中が痛くならない？

>>248 ベルト使ってないの？
使ってダメなら、
風呂上りに柔軟、トレ前後に柔軟、インターバルに柔軟 （・∀・）ｖ
わりとマシになる。（俺はなったよ）

>>249
ベルトしても無理。デッドの2日後にベンチをやるのが原因だと思う。

ブリッジを組んだら負けかなと思っている。

金子賢でもベンチ100以上だぞ

>>250 しょぼ〜

>>251
組み系の競技なら力付くだろ
でもベンチあんま上がんないけど、力すごい人っているよな

スミスマシンってやったほうがいいの？
いつもベンチとダンベルフライしかやってないんだけど

で、連日トレ５日目ｗ
とにかく気分が乗ってたので、疲労蓄積無視でベンチ。
一応サイクル70→80→90の初日。
52.5/10　62.5/4　72.5/1　82.5/1　92.5/1　102.5/1　70/8　70/8
疲労はあるけど、とても肩の調子が良かった。
しかし、もう流石に連日は無理か。
取り敢えず100クリアなので、卒業します。
短い間ですがお邪魔しました。

>>255
T ◆rh956efSb6様。
おめでとう。よく頑張ったね。
無駄なもの、必要なもの、もっと見えてくるはずだよ。
じゃ第2ステージに進もうか、こっちでも頑張るんだぞ！！
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188541472/l50

右足骨折して三ヶ月入院してたけど今日退院だ。
80ｽﾚとかあるけどめんどくさいから今日から参加します。
トレーニングメニューはよるアップします。
松葉杖だから自宅ベンチね。

257です。
ベンチ40×5、80×1、40×20×3セット。
フライ8×10×3

三ヶ月ぶりで40が重く感じた

こんにちは　自分は２チャンネラーではなく、ここで相談できるかもと思って書き込みます

自分はベンチプレス105キロ上がります。しかし90キロでは5，６回です。
ところが、85キロでも８０キロでも同じ回数つまり5.6回しか上がりません。
７５では9回です。

自分でも不思議ですが原因がわかりません。何が問題なんでしょうか？そして
私のような人は他にいるのでしょうか？

９０キロで６回は、推定ＭＡＸ１０５キロと、計算上おｋだが、
８５キロでも８０キロでも同じ回数とは、気合の問題だろ・・








釣られてやった

>>259
みんな呆れてマジレスないだろうから２チャンネラーではない私が返事します。
90キロで5〜6回で80キロでも5〜6回・・・orz
煮詰めていけばそういうことにはならないはず。
75で9回で90で6回・・・ギガワロスｗｗｗｗ
釣られますたｗｗｗｗ

多分真剣に煮詰めてやってないだけだな。
負荷が弱ければ回数が増すし、負荷が強まれば回数は落ちる。
力の限りを出し尽くすと誰でも自然にそうなって当然。
遭えて君の発言の意味を考慮するとそれは速筋運動が得意なタイプ
逆に言えば遅筋運動が苦手なタイプ、つまりMAXが得意な一発屋
寄りの人間かも知れない。そういうことは多少あるな回数上げるの何キロでもだるいしな。

しかしネラーではない感じを出すのにその名前の様子だと可也のネラーだろうなｗ

>>256
レスどうも。
また再発して三度舞い戻らないよう、気を付けて進みます。

90キロで5〜6回やった直後に80キロ5〜6回やってたりしてｗ

UP ３０ｘ１０　７０ｘ３
８０ｘ１０、８０ｘ１０、８０ｘ１０
down ３０ｘ２０

自分は80kg×4回が限界なんですが
MAXはどれぐらいですか？

>>266
８０×４に間違いがなければ…
　　　　　　名目での　　　　　　　　　　　ベンチプレスのキャッシュ
　　　年　　キャッシュフロー　現価係数　　フロー（ＢＰＭＡＸ）　　その累積
　　　０　　　−５００　　　　１.　　　　　−５００.０　　　−５００.０
　　　１　　　　１００　　　　０.９０９　　　　９０.９　　　−４０９.１
　　　２　　　　１００　　　　０.８２６　　　　８２.６　　　−３２６.５
　　　３　　　　１００　　　　０.７５１　　　　７５.１　　　−２５１.３
　　　４　　　　１００　　　　０.６８３　　　　６８.３　　　−１７６.２
　　　５　　　　１００　　　　０.６２１　　　　６２.１　　　−１１４.１
　　　６　　　　１００　　　　０.５６４　　　　５６.４　　　−　５７.７

９０キロ一発ですね。あと１０キロでこのスレ卒業です。

中3日って
月曜日にベンチやったとすれば火・水・木休んで金曜日にベンチってことですよね？

167cm　58kgなんですが、この体型を維持したままベンチプレス100kgは可能でしょうか？
現在マックス80kgなんですが、この辺が限界のような気もします…

同じくらいの体型の方で100kgあげられるぜ！という人はいませんか？

>>269
なべやかん　を検索

>>270
なべやかんすごいんですね…
ただの替え玉野郎かと思ってました。

やっぱりトレーニングの方法次第なんでしょうかね。
自分は今までそんなにトレーニング方法に拘ってなくて、結構適当にやってたんですけど、
少しは調べて有効な方法を探してみます。

ﾌﾟｯ

>>266
９８ｋｇ位です。

>>266
あなたのＭＡＸは８８キロです。

ブリッジした場合のみ100kクリアできるんだけどこれだと卒業できないですか？
常時ブリッジなんですが断りなく気にしないで報告していいですか？

ブリッジは卒業試験科目ではありません。
ベタづけで１００ｋ以上を挙げたシトだけ、卒業してヨロシ

>>275
そこはモラルだよ。
まさかブリッジでの報告を書き込まれてると誰も思わないし人のしてのモラルだよ。
頑張ってる他の人を馬鹿にするようにもなるし気を付けた方がヨロシ。

ほんのわずか、1ｃｍ尻が浮いてもブリッジベンチ？

皆真面目だな。1cm尻浮くことあるよ俺も力みすぎると。
だからでも『ほんのわずか』とは思ったことないな。
失敗した、そう思う。

77.5kg・5回・3回
70kg ・7回
60kg ・10回
6回狙いでしたがちょっと無理でした。
次回も同じセットで様子みてみるべきでしょうか？

後、休みはいつもは中4日なんですが次回は3日にした方がいいですか？
セット数が少ないので。

中４日でヨロシ
月曜日、土曜日、木曜日、火曜日、日曜日、金曜日、水曜日、月曜日

>>276
ﾎﾝﾄにベンチやってる？ベタづけでってｗ
もしそれでやってるなら、肩痛めるぞｗ

痛めてます。でも、直ってきた。お前よりツオイ肩になった。

>>283
だめじゃんかｗｗｗｗ
強い肩でもベタネは肩関節捻ってるから、早めに
フォーム見直してもらった方がいいぞ。

>>284
ベタネと足上げベンチは同じ効果と思っていいの？

見直してもらった。ベタヅケの方が胸の筋肥大にはいいそうだ。
肩を痛めないように、両肩をベンチから離さないように汁っていわれた。
これってトレーナーの間違い？

１５０スレのマージさんは１５０キロ上げたがケツ上げすぎてフォームの改善して再チャレンジしてるよ
２００スレのたけぽんさんはべた寝以外はベンチプレスじゃないっていってたし強い人はベタ寝でちゃんとやってるようだよ
ブリッジで一人前なふりして報告してると非難も浴びるがべた寝でまともに上げて非難浴びないみたいな流れだと思うよ板的に。
肩痛めるか痛めないかはそれぞれに正しいフォームやってればいけんじゃね？

オレも以前のうのうとブリッジで報告して叩かれたんだよな。
ブリッジでのうのうと報告してると不満に思う人も出るがべた寝でその記録にいちゃもんつける奴いないもんな。
オレの場合ブリッジすると２０キロは違ってくるし別種目だと考えるようにしてる。

熱く語ってしまったがだからそういう流れがあって今でこそブリッジでのうのうと書き込み報告してる奴がいなくなったわけさあ。

631 ：ウエイクフィルド少佐 ◆qF.S7GL99E ：2007/09/10(月) 23:21:54 ID:NnwKnYh8
俺はサムレスはしないな。
最初からその習慣が無いんで恐い。
一発の時はそりゃバリバリのブリッジよ！もうデクラインですかって位のね。

ここにいるじゃあ〜んッ！！！！！ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

なんかごめん。卑怯な真似事でスコアを上乗せしてなんとか無理してでも必死に報告してる人もいるようだ、なんかごめん、そういうつもりじゃなかったのにごめん。

ベタネ＝○、シリアゲ・ブリッジ＝×ということでケテイ

>>281さん
次回も同じメニューでやったらよろしいですか？
で伸びてなかったら、ダンベルベンチ1〜2セット追加かベンチのセット増やしたりすれば
いいでしょうか？

レスありがとうございます。無視されるよりはよっぽどマシですが、つりでは無いんです。
どうも５．６回以上持ち上げる力が無いようですね。
max９０キロで５回できるのに８５でも５回、８０でも６回・・・
それと近くでmax100超えの人はすごい体なんですが、自分はしょぼいです。

自分で考えろといわれそうですが、どうすればよいでしょう？

>>294
インターバル長くしてみればいかが。
そこ力付くよ。

正直、ブリッジ+尻上げは見ていてみっともないと思うよ。

肩胛骨寄せ+ベタ寝でおk

ようつべの動画ですっげー面白いブリッジベンチの動画あったんだけど誰か知らない？
バーベルの位置はそのままに体だけへっこへっこ動いてるやつ。
ネタで撮影したのかよくわからんが面白かったｗ

完全尻ツキでも腰にアーチを作るのが正しいフォームだってわかってないバカが多そうなスレだな

>>298
できのわるい2ちゃんネラーって雰囲気ですね

>>299
本気で勘違いする香具師もいるんじゃね？
ケツ上げとブリッジは違うと誰も説明してない訳だが・・・

そういう意味じゃないだろ。ケツ上げもブリッジも同類ってことだろ。
＞肩胛骨寄せ+ベタ寝でおk
賛成。

セットは＋ダンベルベンチでよろしいでしょうか？
お願いします！

肩甲骨よせると腰が浮くよね？普通

いくらベタ寝っても人間腰は湾曲してるだろ屁理屈こねるなサバ缶やろう！

ベタ寝は背中にたよりがち胸狙いなら軽くブリッジした方が良い

↑アッフォッカッ？逆

まあ、100kgぐらいでベタ寝のブリッジのって必死になることでもないか。

42.5kg*8
75kg*6
77.5kg*3
80kg*5
85kg*3
87.5kg*2

>>294
インターバル長くしたらパンプも弱くなるし、成長ホルモンの分泌量も減るから、すごい体にはなりにくくなるよ。
最初は回数落ちるけどインターバル短くしてみたら？
それと90kg５回、85kg５回ってのは、90kgの時はネガティブでストンと落としてたり、ボトムでバウンドしてるからじゃない？

胸で弾ませたら、１０回中３回は増えるぞ。バウンドは禁止です。
出来るだけ胸に触って止めてね。その回数で報告をお願いします。

おまえらって他人に干渉したがるやつらばっかだなｗ
誰と勝負してんだ？

本人が挙げたつもりなら、尻挙げでもバウンドでも構わないと思う

僕自身は競技ベンチに出てるから、ルールに準じてるけど、試合に出ない人は関係無いかな

挙げるベンチと筋肥大を目指すベンチは別モノで、試合に出ないなら挙げるベンチより、肩甲骨寄せのベタ寝ベンチでキッチリ効かせりゃいい
数字にさほど意味は無い

ちなみに尻挙げでも構わないとは言ったけど、実際に尻挙げベンチをしてる人を見ると馬鹿にはしてしまうなぁ

メリットが無い
まさに虚勢

なんでもいいからバーの握り方おせーてくれよ

よ
http://vista.undo.jp/img/vi9174050996.jpg

↑
ありがとさん　参考になったよ

>>312
胴衣。
あと、べた寝に固執する香具師ってｷｼｮ。
てめーが挙がらないからやっかみしてるみたいでさ。
たかだか100kgぐらいでうだうだ言うなよｗ

おまえらうるさいなあｗｗｗ
どうでもいいから上げりゃいいよ上げりゃｗｗｗ
だがブリッジと使った時は断れよｗｗｗ
恰もベタ寝で上げたふうにカキコするなよなｗｗｗ

>>314
バーの握り方知らない人がサムレスは･･･
まあ、胸に落とさないように気を付けな。

ゴメン不注意だったわ。

Bench Press accident
http://jp.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA
サムレスでバーベル落下。こういう危険あるよ。

次回77.5kgで5レップからあがっていなければ、ダンベルベンチをラストに2セット
くらい追加するべきでしょうか？アドバイスお願いします・・

低脳のサルどもに告ぐ

ブリッジは大胸筋に刺激いれる＆肩を怪我しないための超基本フォームだ

ベンチの世界でベタ寝なんて愚鈍な言葉を使う奴は死ね

.......　 〆￣￣∬￣ζ ￣､r'￣＼　
...... / ............................
　 /ミ ..... ハァ・・ハァ。。......
　 ﾐミ　　　　　　　　 ＿ 　　ミ:::
　 ﾐ　 　 二__, --､r'"___､　ヾ　ﾄ､::ヽ
　 ﾐレ'"~,-,､　!　　! ' '"￣ .ノ　＼ヾ:､
　　K/ｰ'~^~_/　 ヽﾐ:ー‐‐'"　　　ヽ　i.
　!〉　ｰ―'"( o　⊂! ' ヽ　　　∪ 　 Y_
　i　　∪ 　,.:::二Ｕﾆ:::.､.　　　　　　 l　i
　.!　　　　 :r'ｴ┴┴'ｰダ　∪　　　 !Kl
　.i､　 .　　 ヾ=､＿_.／　　　　　　　 ﾄ=
　 ヽ.　:､∪　ﾞ　-―-　　　　,;　∪　,!

>>704
以前、何度かアドバイスした者です。
前回と前々回のトレーニングを見ると、そもそも限界に達する前にセットを終えてるように見えます。
前々回 前回
１ 75x7 77.5x5
２ 77.5x4 77.5x3
３ 72.5x5 70x7
４ 67.5x7 60x10

１〜３セット目は大体同じだと思いますが、４セット目の記録は明らかに前々回の方がいいです。
それに前々回はインターバルを短くしたと書いてますし。
ネガティブをストンと落としたり、限界が来ていないにも関わらず10回でセットを終わらせてませんか？
それと重量増やした最初のトレーニングが前回なので、自分なら次々回くらいまで様子見ますね。

前々回はネガティブでストンと落としましたが、最新のはかなりねばりました。
そのせいと、フォーム意識しすぎたせいもあるかもしれません。(4セット目軽かったので)

まだ様子みるべきですか。
それでは、ダンベルベンチも追加せずということでよろしいのでしょうか？

ロッキーファイナル見ながら挑戦したらすんなり挙がった（笑）

拳上せいやぁぁぁぁあああああああーーーーーーーーーーーーーーッ！！

って思いっきり叫んだら１００キロがシュピンって上がったよ

ID:qGZsFG1R　←← ！！！！！！！！

アンティノミー ◆MiDylqCWJg＝知恵の輪 ◆aoulv1yXlI＝白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1134219467/

223 名前：知恵の輪 ◆aoulv1yXlI [] 投稿日：2006/03/02(木) 12:18:11 ID:qGZsFG1R　←←
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/

946 名前：白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM [] 投稿日：2006/03/02(木) 16:48:27 ID:qGZsFG1R　←←
嫌がらせも何も本物ですが･･･＾＾：
偽者が多いので誤解されていますがボチボチがんばります＾＾ノ

926 名前：白うなぎ犬 ◆7NierIpIMM [] 投稿日：2006/03/01(水) 18:40:24 ID:bbt88eo0
(^-^*)/コンチャ
今日です。

６０＊５
８０＊５
９０＊８
８５＊６
８０＊５
８０＊４

ちょっと伸びました＾＾


wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

今日のベンチ(中四日)

50kg*8
77.5kg*7
77.5kg*6
77.5kg*5

いよいよ次回は、80kgをメインに組み込もうと思います。
そろそろアップの負荷もあげないと・・・。

↑
良くいる体型のひとでつね

なべやかんでつか

AKJさん、各セット間のインターバルはどのくらいでしょうか？

ＡＫＪは停滞しらずだけど
一番の要因が「短い腕」であることは間違いないねｗ

↑やっかみはみっともないぞ
真面目な人は伸びるってこった

「短い腕」とかわざわざ言う必要ないと思いますｗ
いやマジで。そういうのやめよｗ

＞真面目な人は伸びるってこった
当たり前のようだけど良いこというね。
コツコツ真面目に続けてる証拠。

>>332
身長175ｃｍと158ｃｍだったら
リーチで20ｃｍも差がある
ＡＫＪと同じトレを175ｃｍがやっても同じようには伸びない
なぜならＡＫＪは175ｃｍから見たらチートでありパーシャルベンチだから

真面目かどうかなんて関係ない
短い腕はただのパーシャル

俺腕普通に長いけど伸ばしてるぞｗ
小さい体で大きく重いものを持ち上げてるんだ。素直に評価しろよ。
みっともないぞそういうことをネチネチいう男は。

うぜえ
ＡＫＪシンパが増えてるな
俺こいつ嫌いなんだよ
前は同じ重量だったのに俺がちょっと怪我してる間に10ｋｇ差がついた

>>337
それは素直な気持ちか？それとも釣り？
正直に言って自覚してるならおｋ。
その気持ちを妬みに変えなければ最高だなｗ

僻みﾜﾛｽ

>>337
ソノキモチ大切にしろよな！

だけど間違いなく　小さくてごっつい（いわゆるズングリムックリ）　という　体型にはなりたくないと

みな　心の中では思ってるだろ　正直に言え

80×10だと100�`上がるかな？

>>341
自分が？
想像つかないで・す・よ！
>>342
んなもんで・す・よ！

拳上せいやぁぁぁぁあああああああああああーーーーッ！！
って叫んで上げたら１００キロがシャピン！って上がった。

シャピン！

これ効果音？

ワイドグリップでシャフトにはカバーをつけてブリッジでバウンドつけてやってるけどこのスレ見て駄目なんだなって思った・・・

>>324
についてはどのようなのでしょいか・・・・
自分もまじめにコツコツやってますが、ベンチだけはなかなか伸びないんです
なぜなのか・・・

自分で気がつかないだけで、






本当は、不真面目なのです

80キロのベンチプレス
http://jp.youtube.com/watch?v=O6GdFauWB0g&mode=user&search=

綺麗だな。

>>350
よく言われる。

>>349 肩甲骨の寄せを練習しなあ

ちょっと待ってくれ。バー２０ｋｇ
おもり（２０＋１５＋５＋５）×２＝９０ｋｇ
やから１１０ｋｇぐらいかな？
うちのと違うから勘で言ってるが。

外側の、もしかしたら１０ｋｇで、１３０ｋｇかもしれん。
フォームは内の会長に似てる

>>349
ベンチプレス歴何年？

>>353
おまえ頭大丈夫か？

バー10kg、15kg×2、10kg×2、5kg×4で80kg

>>353
バカ？

>>349　は、どうみてもスタンダードシャフト。カラー含めて10ｋｇ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　亠ｧ厂|　　　　　　　　`':,;..:..:.';.　　　　 ;'..:..:.,:'
　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 ‐个 兀　　　　　　　　　　`:;:.::.':.,　　　,':.::.:,:'
｀.:`.:''''..:.‐ :.:-:.:...,,,,　__　　　､‐-、　　　　　　　 __ 　　,.‐z_,-､　　 '':;;:::':, ,...;'::..:,;'　　,,.:':
..:..:...:..:..:...:...:...:.:..:...:...:..:.｀＿,,ﾉ　└¬､'''.:.:‐:..,,ヾ､__)∠,ｨｸ ／,、　　　';:''..:.:..:..:.:..:.'':;'':.:.,;.
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..:..:...:..:..:...:...: ,,;,;,;,,;:..:..:.:.:..: /　/＼　`ヽ､..:..:.:..:..:_ブ∧ ‐　‐　/.:.:..:,;,::';..:..:..:.:..:..:..:...:.:.:''´:.:
:..:.:..:..,.:-〜' , ､ｍ_）°.:.:.'ｰ-'..:..:..:`ｰ--',,;,;::.:.:ヽ､_i (_,/しﾍﾍ_） ´　　'::;.:.::.:..:..:..:..:.:..,;'｀ ''
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　 /　r'７ｧｯｰヘ､_) ﾟ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,,:''.:.:,:'' , -〜''ヽ‐-‐､.:.:.''
-く 　ﾚ'/〈　°　　　｡　　　　　,ﾍVﾌヽ、　　　　　　　　　 ,,:''.:.:.:,:'' 　(_,ヘ､　　　　　⌒
　　Ｖ巛〈 ヽ 　, 〜''ヽ　　　　/ e　ヽノ＼ﾍ. 　　　　　,,:.''..::.:,:''　。 　 　　と_刀Tゥｰ
＿/　ヾ ヽ､ Ｙ ｧ个〜'。ﾟ　 ,少ｰ- 代ヽ､ ヾゝ 　 ,,.: '':.:/ヽ､'　｡ ﾟ (⌒⌒ｰ-く ﾉﾉ,!j
　{.　　 ＼　Ｙ巛〈 　　 　 　） l�f�gレﾞく　　＼''.:.::.:.:.:/ /　入 ﾟ ｡ `〜<ヾヾ､,｀⌒ 〜
_, ヘ、　　ヾ{　ヾﾄ､　 　 　 'ヾゝｬ�gﾒ�l�`　　 ヾﾖ　/〃／ _,,＞　　　 〉〉ﾉ ｀厂丁｀
　　　＼　　＼　　ヽ、　　　　｀ゞへ�m�f�i�_　 ゞ�dｆ‐ '' ´　　　　　 ///／　　ﾉ
─〜 ⌒ヽ､　 ＼　　 ヽ、　　　 ´｀'‐ニ世三r＜�k´　　　　　　 ＿,,ノ,〆　　 ／
　　　 ＿_,, へ、　＼　　 ` ー- ､＿＿　　　　　　＿,, --‐‐ ''´　　　　　_ - ´　 ／
￣￣　　　　　 ＼　　` ｰ- ､ ＿　　　　￣￣￣　　　　　　　＿, -〜＜ -一 ブ
　　　　　　　　　　ヽ､、　　　　　 ￣｀ ー─----── ´￣　　　　＿ -一 ´

>>330(Jさん)

インターバルは、5〜6分です。
今は、筋力アップメイン(4〜6RM)でセットを組んでいます。

それにしても、私のことが話題にあがっているようですが・・・
腕が短いのは努力しても仕方がないので、
まぁ、せめてベンチだけでものばそうかと思います。


停滞していたころと今の比較
1.筋肥大メイン->筋力アップメイン
2.頻度：週に1,2回->2,3回
3.補助種目：フライ、トライセプスエクステンション->なし

この比較で感じることは、
1.筋肥大も大事ですがそれだけでは伸びません。筋力アップ重視です。
2.頻度は、疲労がなければ高い方が良く、
3.追い込み過ぎると頻度が落ちるので良くない。
特に、上腕三頭筋の方が先に疲労するのだから、胸よりも腕を
鍛える方が大事(フライは必要なし)と思いました。

これは、人によって違うかもしれませんが私はそうなのです。
フライをやるくらいならディップスかトライセプスエクステンション、
またはナローベンチでもやったほうがいいです
(今はどちらも疲労回復期間が伸びるのでしません)。

ここ最近、ベンチをやった後は、胸も腕も疲労していい感じです。

俺、ベンチ専門にはなりたくないし目標がビルダーみたいな全身研磨された
体だから疲労がなかなか抜けなくて停滞してるかも。現在マックス１１０キロ

スクワットは特に辛い。筋肉痛が１週間は抜けない。スクワットマックスは１６０キロ

>>360
スレ違い

AKJさん、有難うございます。私は2週間前に75kgx7rを達成し、
調子に乗って即座にシーティドサイドレイズをやり、左肩と左僧帽
を痛め、一昨日まで通常でも僧帽が腕の荷重でだるく、今日僧帽のだるさが
消えたためベンチプレスをやりましたが77.5kgx4rと玉砕しました。
AKJさんは考えやられているので更に伸びると思います。
共に頑張りましょう。

>>362
記録更新おめ

いえ本当に真面目にやってます！
次回>>280のメニューで77.5kgが6回に増えてない場合、ダンベルベンチを追加するべきでしょうか？
それとも、メニューを変えるべきでしょうか？
どなたか、アドバイスお願いします････本当にベンチだけまいってます・・

>>364 ：704
正しいやり方は君の体だけが知ってるはず。
何を挙げ急いでるのか知らないが中2日程度でいけば？
ダンベルも真剣にするならメリットも多いがオマケ程度にするなら不要。
ダンベルフライもそう、ベンチ伸ばすだけならどっちも不要、特にフライは別の疲労で阻害される。
ダンベルプレス・フライは、ベンチプレス以上にハードな種目として真剣に取り込むなら別。
＞77.5kgが6回に増えてない場合、ダンベルベンチを追加するべきでしょうか？
結論ベンチセット増やしてオフを短くすればどう？

>>365
704は前に中３日でやってたら、全く伸びなかったのが、中４日にしてから伸び始めたはず。
704は簡単に筋力が伸びると、勘違いしてる気がする。
多分AKJなんとかが結構伸びてるからなんだろうが、毎回伸びないと気が済まないみたいだし。
AKJは長インターバルだから筋力は伸びやすいし、704はそれ程インターバル長くもないから筋量、筋力両方が伸びるのにな

自分が思う伸ばせる方法に疑いを感じた時は他の人を参考にし伸びている人の方法を参考にし良い物を盗めばいい。
また長期間伸びてない人の方法を吟味して自分と重なる部分があるなら捨てればよい。
他人などどうでもよく伸ばせる方法を持ってるなら貫けば良い。

>毎回伸びないと気が済まないみたいだし

ベンチプレスを伸ばすのに何よりも一番大切な事こそこの強い気持ち。

俺はそれに気付き始めて以来ベンチMAXを65→80まで伸ばしてきた。
今ではMAXだったはずの65�sで組めるようになった。
5年停滞していたがこう考えるようになってから2年でここまで伸ばしてきた。

あ〜ぁ、2ちゃんも気を使うぜｗ

>>368
５年もベンチマックス６５キロで停滞ってすごいな。普通に週２回で
１００キロまでは半年で伸びたけどな、俺の場合は。

すんげえなあおめえ！うらやましいぞ！

その後はどうなったんだよ？
１２０キロあたりで停滞して滑り台みたいなブリッジで停滞を乗り切ろうとしてるんじゃねえだろうなあ？

バーチャストライカーｗ

100ｋｇまでの１年以内を自慢する奴は多いな
それいこうが知りたいわけだが

＞ ID:Ohj4MgMY
るさい

>>372
その後は伸びが鈍化して半年で１０キロ伸びて現在マックス１１０キロだ。
ちょうど、一年でベンチプレス１１０キロまでこれた。これから一年で
マックス１３５キロまで伸ばすのが目標です。ちなみにべた寝足上げベンチです。

俺は週一、5ヶ月で100いったけどそれから1ヶ月停滞して肩を痛めて1ヶ月やすんだら110にのびてた。
今は120ぐらい

>>376-377
ない話ではないがお前らから漂う腐臭からしてウソだとわかる

くちゃいくちゃい

>>378
いや真面目な話だから。ってことは俺すこしは才能あるっていうことなんかな？
ネタだと思われるくらい結構すごいのか？そりゃ一年がむしゃらにがんばったけど。
まあ、身長１７５、体重８８だからそれが有利に働いたのかな。
でも、体重から考えると１１０キロでもまだしょぼいよな、最終的には１５０キロ以上はいきたい。

>>376
体重何キロ？

>>380
ダイエット板いけピザ
俺の半径10ｍに近寄ったら訴えるぞウンコウォーカー

おｋ　８８キロか。　それから考えると普通といえば普通か
稼動域も狭そうだし

>>380
ID:nnp0OrZv

ごらんの通り煽りと妬みで板のレベルが低く見えてしまうが
全然普通にありえると思うよ。それだけ才能あると言われればあるのかも知れないが
からっきし才能ない奴も多いからお決まりの流れになるのかな。
冷静に見て頑張ってきたと思うし凄いと思う。でも俺もそうで一年で伸ばしてきた。
君よりペースも速いし最初に扱う重量に差があっただけで行き詰れば同じことなんだろうね。

>>380
あともう１つ先輩からアドバイス。
重量も腕周りも何十％減で書き込みすればいい。
まともに取り合っても雑魚の世界観で理解できるもんじゃない。
初期の段階で100キロ扱える奴はちょこちょこいる。
初期で120キロ扱える奴は俺の知る限りこの板で二人。
伸び率に関しては停滞組みが多いので不明だが適度にいるだろうが
ここはひとつ能力下げて2ｃｈするほうがいいと思うよ。面倒だし換算できるしなｗ

ﾄﾚ報告
40×10 50×10 60×10 70×10 75×10 80×10X250×10 拳立て
85やってみましたが重くてしっかり腹までつけれなかったんで失敗ですorz
80と85の差がかなり激しく感じます
終わったあとﾌﾟｰﾙで軽く泳いだんですけどﾊﾟﾝﾂからはみ出してる事に気付いて焦りました

ではもう少し様子をみるのと、ダンベルベンチとフライはやらないで良いみたいですね。
しかし>>280のセット方法でいいのでしょうか？なにか物足りない気がするのですが・・
70kgで2セットくらいやるべきでしょうか？

「最近、フォームに気をつけなきゃダメだと思って、気をつけているんです」と言いながら、
腰の下にヨガマットを丸めたみたいなマット（？）を入れて、尻を浮かして
つま先をピンと立てた形でベンチやってる人を見かけました。
重量は、見た目ショボい割にｊは110kgで組んでいました。

そういうものなんでしょうか？

>>388
それであげたらダメなんですか？

AKJさんの言う胸の疲労感って感じたこと無いですね。肩や肘が痛くなるばっかりで挙げ方が悪いんですよね。 ちなみにMAXは85Kgです。

ここのやつらは大会にでもでるのか？100も挙がらんのに

２回続けて　75ｷﾛ×　8、4ｒでした。
2日あけて明日も75ｷﾛでｾｯﾄ組みます。8r×2ｾｯﾄできたら77.5にｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟの予定。
ﾍﾞﾝﾁはｱｯﾌﾟも含めると7ｾｯﾄくらいだから、2日もあれば筋肉痛がとれちゃうようです。
肩肘手首の負担が怖いですが、今のところ2日あけでなんとかやれてます。

>>390
私は、75kg以上の重さでやるようになってから、時々、三角筋前部に
刺激を感じるときがあります。これは、フォームが悪い(肩が前に出ている)
のでしょう。
肘に関しては、上腕三頭筋の付け根(?)付近が筋肉痛になることはあります
がこれは問題ないと思います(筋肉でなく関節だとフォームかもしれません)。
胸の疲労がないのは、上腕三頭筋が胸に比べて弱いか、ナローグリップに
近くなっていて、ほとんど腕であげているかでしょうね。

さて、今日も中二日でベンチしました。

52.5kg*8
80kg*4
80kg*4
80kg*3

メイン1セット目はベンチセーフティに手やバーエルがあたり、
予定回数の5回ができませんでした。あとは、予定どおりです。
次回も、同じ負荷で行います。3セット目が4回以上になるといいなぁ〜。

＞上腕三頭筋が胸に比べて弱いか
強いか、の間違いでいいですよね？

>>390
＞ベンチプレスで胸に効かせる云々

390の場合フォームも定まってないし全力を出し切れてないかと思う。
できれば100M走の決勝に挑むような気持ちでトライするほうがいい。
ある程度カタチができてサイクルしてくれば胸まで効く。
ベンチプレスで腕も太くなるし腕に効くのはそれでいい。
要するに腕だけで挙げられてしまう状況にあるということ。
本当の意味でその回数しか上げられないようになれば嫌でも胸に効く。
腕も胸も使わないと挙げられなくなるから。

>>393
＞メイン1セット目はベンチセーフティに手やバーエルがあたり、

バーエルって何でしょうか？？

バーベルって解かってる癖に…

＞上腕三頭筋が胸に比べて弱いか
これが唯の記入ミスでなく幾度となくこのような事を書いてきた人なら
バーエルとは何かと厳しく当たられても仕方がない。

バイエルンの間違いとか？

>>399
他行こうよ。やめといたりｗ

じゃあ、サーベルって事で・・・

>>393
>>395

いろいろ、ご指導ありがとうございます。

一度フォームを重要視してみます。

今までフォームは完全に自己流で確かに手挙げに

なってたのかも知れません。

あー　胸の疲労感味わいたい

今は月曜日に痛めた肩が痛くて、土曜日くらいまで様子見です。

>>402
＞肩が痛くて
ということで追記。
肩にも効くが何日も後を引くようなのは気を付けた方がいい。
体を据え付けて胸を大きく張って左右のバランスを確認し自分がボブサップか
ロニーになったつもりで大きく構えて堂々としてみては。
コジンマリしないで。イメージ１つで怪我を防げればと思う。返信不要。

つま先立ちしたほうが、重量いくの？

はじめて書き込みします。ダンベルベンチ３５キロで１０repできるんですけどベンチ１００キロ上がりますかね？
最近部活引退して初めてウエートし始めたんで知識がないんです。

>>405
勿論片方で35kg、左右合わせて70kgだよな？
最近ウエイト始めてそれは結構力強いな。

で、本題だが、普段からバーベルベンチもよくやってるのなら、多分挙がるだろう。
いつもダンベルベンチしかやってないなら、多分挙がらないだろう。

すいません！最近本格的にやり始めたってことです。
現役中は筋肉痛などで毎日の練習に影響が出るのが怖くて自重中心のトレばかりしてたんで。

明日筋トレ日なんで８５キロくらいで様子みてみます。

>>45
35×10のダンベルのMAXが45�s前後。両方合わせて90�s。
バーベルに持ち替えた場合、95〜120�sぐらいの可能性はある。
シビアに当てに行くと110�s程度だと思う。
>>407
そのまま伸ばしていけると結構いけそうだね。頑張ってください。

この換算はあくまでもマトモな人の場合。正しいフォームできっちりしてる場合。
唯例外はある。想像以上にバーベルが得意な人、またダンベルが苦手な人がいる。
ダンベルベンチ→バーベルベンチを換算する場合両手の重量×1.3〜1.5等とも言われてる。
現実はそこまで差は出ないが例外もあって実際に25×10で�s100挙げる人がいる。
ざっと1.5倍換算に合うが例外も例外。しかし例はあるということ。
環境にない人は1.1倍ぐらいでみておけばいい。その辺はまず真っ当な人なら上がる。

>>407
もしもバーベルベンチを初めてやるのであれば、たとえ100kgを挙げられる地力があったとしても、
最初の内は大げさでなく50kgとかでフォームの習得に努めたほうがいいよ。
フォームが悪いせいで肩とか故障したら元も子もないからな。

407です。ベンチプレスは80キロ挙げるくらいまではずっとやってたんでたぶん大丈夫だと思います！

でも慎重にやってみたいと思います。

みなさんはバーベルおろすときネガティブにやってます？それとも重力に逆らわずストンと落としてます？

僕はネガティブにやってますがネガティブで８レップより、それよりも高重量で８レップのほうがいいでしょうか？

基本的に、ネガティブで効かせた方がいいと思います。
８０キロでネガティブをじっくり味わいながら１０回できれば、
まず、１００は挙がります。
でも、時々は高重量少repsで重さに慣れるのも必要だと思います。

>>412
メインSETは回数を狙ってしまう。だが
最後のほうのSETで最後の2repsぐらいはネガティブ（スローぎみ）で効かせる事を重視してるね。
結局オールアウトできればいいわけで。その意味ではアップになってしまうrepsが最初のほうにできればいいわけで。
いかに効率的に効かすか追い込むか。皆そこを見失ってる気がする俺はね。

付け加えるとネガティブで頑張るととネガティブが得意になる。
ポジティブで頑張るとポジティブが得意になる。

上げ下げの関係は抜かないことにある。抜かずに追い込む、
つまりネガティブでも効かし続けろと、そうなる。

ベンチを挙げるには上げも下げも強くならないと一定の回数は上げられない。

要するにネガティブはネガティブの練習ってのが最初にくる。
ネガティブも一定のポイントで維持しても上げの力のトレになるかもしれないが
基本的にポジはポジ、ネガはネガ。ネガで効かせたからってポジの練習以上にはならない。
上げらなくても堪えろ、そういう意味での追い込みの意味もある。

何が言いたいかってオマジナイとかオイノリみたいなレスしたくないし
先入観やイメージが先行してしまうと良くない。やはりマニアになればなるほど…ね…

筋肉が破壊されるのはネガティブ動作時であるから、ネガティブで効かせるのはとても重要。
だが、俺の場合は、メインセットの1セット目は若干ネガティブを疎かにして回数をこなすようにし、
2セット目以降はネガティブを効かせるように心がけている。
筋肉の疲労も相まって、1セット目と2セット目の回数の差が激しいｗ

>筋肉が破壊されるのはネガティブ動作時であるから
じゃプレスのみなら破壊されないか？
車をプッシュし続けるとか…
いやね、こういうのが思い込み。
そこだけつっこんどく。

揚げ足とったら限りないわ・・
つっこんでもいいけど、何が言いたいのかわかってるよな？>>417

>>417
はいはい、わかったよ。
比較的、ポジティブ動作よりもネガティブ動作の方が、筋肉に与えるダメージは大きい。
これでいいか？

はい！

てか実際効率的に効かせれてないのは>>414だろｗ
文章でよくわかる。

定量的に筋力の伸びを判断するためにも
メイン1セット目は回数にこだわるけど
2セット以降はレップ数にこだわらず効かす事に意識を向ける。
俺もこれが最近有効だと考えるようになった。

なので>>416は久しぶりに激しく同意。

おいそこ団子になって何してる。
ごちゃごちゃ言う前に筋肉付けて重量上げて示せよｗ
ヒント：スレタイｗ

も、もれは一応このスレ卒業者だお。
それでも参考になるレスが無いかと巡回してるお。

私の理論だが高々ベンチの100�sも挙げられないボウヤに議論する資格はないと思いますよ。

こうしたほうがいい、ああしたｈじょうがいいなどと書き込みが許されていることがそもそもおかしいのです。

いったいこの板はどうなってしまってるのだ・・・・　　頭を抱えて悩んでしまう・・・・

ですからもう一度いいますがね

私の理論だが高々ベンチの150�sも挙げられないボウヤに議論する資格はないと思いますよ。

こうしたほうがよい、ああしたほうがよいなどと書き込みが許されていることがそもそもおかしいのです。

いったいこの板はどうなってしまってるのだ・・・・　　頭を抱えて悩んでっておるわけですよ・・・・

>>421
だって、414はカメムシだよｗ

送信エラーがあってはいけないので再度ものもうしますがね

私の理論だが高々ベンチの150�sも挙げられないボウヤに議論する資格はないと思いますよ。

こうしたほうがよい、ああしたほうがよいなどと書き込みが許されていることがそもそもおかしいのです。

いったいこの板はどうなってしまってるのだ・・・・　　頭を抱えて悩みきっておるわけでございますよ・・・・・

調子にのるなでございますよ・・・・皆まで言わすなハゲチャビンどもｗ

なべやかんは130キロいけるって話しだよな。
5年前3ヶ月ほどキントレやって、今月からまた再開したばかりのオレじゃ100キロすら夢の彼方。

>>長老
ずっと思ってたんだが
おまいさん、スピノザやヴィトについて語れるかい？

今日ベンチやってみました。
９０×５を３セットしてみました。久しぶりにベンチしたんでちょっと感覚がおかしかったです。
しばらく９０キロでセット組んでみたいと思います。

さっさと100挙げろよ
じゃないとおまえらの席はねぇ

よしおは95Kgあげるそうだが俺は80Kgが限界
体重45Kgだから80Kgあげりゃじゅうぶんでしょ？

>>431＝池沼ｗｗ

４０キロも挙がらないんだろうなｗｗ

池沼って誰ですか？昨日はじめてきたんでわからないんですけど。

ずっと野球やってきてたんでさすがに４０はあがります。

バックスクワットでは腰が痛むんですがハックスクワットは腰に優しいですか？

>>408
悔しすぎてまた沸いたか
自演はメモ帳でやれっていっただろカス
ほんと情けないやつだな

＞25×10で�s100挙げる人がいる。ざっと1.5倍換算に合うが例外も例外。
100kg挙げる人がＤＢやったら25kgで10回だったというだけ
25kgで10回挙げられれば100kg挙げれるということにはならない 他も然り
ここまで教えてもらわなければお前には分からないのか

ＤＢからＢＰを換算するのはありえないくらい愚か
お前が悔しかろうが必死に自演しようがこの事実はかわらんのだわ

カスはさっさと消えなって
てかもう意地か

本当はダンベルも持ってないんだろうな

2日前
77.5kg・5回・4回
70kg ・8回
60kg ・9回

でした。
このまま様子見ればいいですか？
筋肉痛なってます。

木曜日（11日）
50kg*5
60kg*5
70kg*2
メイン
80kg*6
80kg*4
80kg*3
DBP
25kg*5
25kg*3
25kg*2

久しぶりに旧ルールのブリッジ本気炸裂
鎖骨を痛めた

75ｷﾛ×8、4ｒのまま4回挑戦していてまだ停滞中。
いつになったら2ｾｯﾄ目の回数が増えるかな・・・

ベンチ　６０×１０、７０×１０、８０×５、８５×１
　　　　８０×５、７５×６、７０×６
スクワット　６５×１０×３セット
デッド　６５×１０、９５×１０×２セット

スクワットとデッドが・・・

お返事が遅くなりましたが、
393の書き込みは、二箇所もミスをしてしまい、申し訳有りませんでした。
訂正内容は、394,397で書いていただいている通りです。
んー、次回から気をつけます。
明日も体調が良かったらベンチします。

８０キロで１１回上げるＡさんと
９０キロで５回上げるＢさんと
どっちが強いと思いますか？
またその理由も述べてください

>>445
強い弱いで聞いてくる幼稚な君の質問に答える気なんてないよ（；^ω^）

>>445
９０ｘ５の方がツオイと思います。






その理由は・・・・










自分で調べろ

週に何回ベンチやってる？
俺は週に一回から二回に増やそうかと思ってさ

>>447
445ではなく俺はこのｽﾚの住人ですがﾏｼﾞでわかりませんでした。
ﾏｯｸｽは80※11のほうが上になりませんか？

んな事考えるヒマあったら、トレしろ
で、実際に100ｋｇあげればいいだけ

100キロ上げてもどっちが強いか答えは出ないと思うでしｗ

補助種目をしなくても、使用重量の伸びはあまり変わらないような
むしろしないほうが余計な疲労が蓄積しないでいい気さえする。
そこんところどうでしょう？
ただ、最小労力で使用重量を伸ばしていくより、周辺のさまざまな筋肉を鍛えていったほうが、安定性を底上げしてくれるような気がするんですけどね。

みんなベンチとダンベルベンチは何キロで１０回あがる？

ベンチやった後だと
インクライン、デクライン３０�`×１０　６セット
ＤＢなら４０ぐらいで組めるだろうな
Ｍ＆Ｆに筋量増加のことで良い記事があったぞ。重量アップの人には関係ないけど

おせーて

なにをｗｗ　いきなりなんだｗ

「筋量増加のことで良い記事」のこと

レスしてて気づかなかった。それか。
記事見たほうがいいんだけど・・ちょい覚えてることまとめてくるわ
どれだけ需要がある？ノ

ベンチプレスに向いてる骨格の人と向いてない骨格の人がいる。
前者は胸が発達するが後者は発達がし難い。
発達し難い骨格の人はどうするか？
グリップ幅を広げる、狭めるが考えられるけど気をつけないと怪我を
しやすい。（グリップ幅を広げる時は肘の角度９０度まで。狭める時は脇をしめる等）
これ以外にベンチの角度を変える方法がある。といっても数℃
挙げすぎると三角筋の方に効いてしまう。

あと思い出せない　記事嫁

すまん

＞ベンチプレスに向いてる骨格の人と向いてない骨格の人がいる。
＞前者は胸が発達するが後者は発達がし難い。
＞発達し難い骨格の人はどうするか？
＞グリップ幅を広げる、狭めるが考えられるけど気をつけないと怪我を
＞しやすい。（グリップ幅を広げる時は肘の角度９０度まで。狭める時は脇をしめる等）
＞これ以外にベンチの角度を変える方法がある。といっても数℃
＞挙げすぎると三角筋の方に効いてしまう。

室伏は大胸筋が小さいのにベンチ軽々上げる。練習も適当で。
児玉は世界一だが大胸筋が小さい。

両者とも肩が強いから。ベンチ弱い奴は胸だけ発達して強さは生まれながらにない。

で？

>>462
お前は子供か

で？

>>461
ベンチが弱い奴は肩が弱い、肩が弱い奴はベンチが弱い
それには同意する。だが両方強くないと本当に強くはなれない。

>>464
どっか池

やっぱり肩も大事なんですかねぇ〜。
今日も、肩(特に左)にバーン感と思われる刺激を感じました。
さて、中二日のベンチです。

55kg*8
80kg*6
80kg*5
80kg*3

メインの1,2セットが伸びましたが3セット目は相変わらずでした・・・。
まぁ、同じ3回でも少しあがったような気がしますので次回こそは
4回以上できるはず。次回も80kgで組みます。

6度目にして75ｷﾛ　8、5rに増えました。はやく7r挙がらないかなあ

今週からこちらでお世話になります

スペック　１７８ｃｍ　７５ｋｇ　体脂肪１９．５％


元々ダイエット目的でトレを開始したのだが最近ベンチが楽しい！

>>445
解決求む

>>408
あらら、どうした？
恥ずかしすぎて死んだか？
そのままずーっと消えとけよ

今週、仕事が割と暇で定時に帰れたので、
中二日ぐらいで３回連続でジムに通ってみた。
そしたら、けっこう重さや回数が明らかに伸びて、
順調に鍛えられてるのが実感できた。
今週だけで、月曜90×1、85×4から
日曜90×3、85×6に変化した。

でも、また忙しくなって、週一回とか、二週に一回しか
行けなくなると、「振り出しに戻る」みたいになるんだよね。

順調に伸びてる人って、やっぱ少なくとも週２は行ってますよね？
週一ぐらいじゃ100kgは遠いのかな…。

そんなこたぁない！

週１は維持目的に近い

↑君は何も知らない

筋肉は運動している時に発達するとでも思っているのか？


筋肉は運動後の「休んでいるとき」に作られるんだよ！

↑素人なんだろうな・・。
それとも５０過ぎのｵﾔｼﾞ？　健康目的なら週１でいいとおもうよ(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

検索でも本屋にあるＭ＆Ｆ系でもいいから読んでみてよ　頼みますｗｗ

素人って君はプロ？プロのボディビルダー？
そんな言い方素人だよ君ｗ

いや待て、言ってることは間違えてない。
初心者っぽいがベテランかも知れないぞ。

週一でも伸びる。筋肉は「休んでいるとき」に作られるんだよ！

皆解かってるようで解かってないかな。回復どきが素人なのなプロなのか、ここですよ。

その返しそのものが餓鬼そのものですよｗ
素人⇔プロ　誰もそんなこと言ってないです（；^ω^）

休んでる時に作られる　これ自体はおｋ
週一？　そんなトレ聞いたことねぇよ
以上アホなレスにはレスしない

ベンチプレス
一人じゃ事故が怖くてできないのですが
チェストプレスとだとやっぱり違いますかね？

別に満足できればいいよチェストプレスで

ベンチ100キロだったら計画的にトレーニングすれば誰でも達成できるとおもいますよ。
でもダンベルとバーベルでのトレが大切ですよ。

>>479
474 ：無記無記名：2007/10/15(月) 10:35:43 ID:zxq2ehmQ
週１は維持目的に近い

これお前が突然言い出したんだろ？
9Rも出てこないと意味不明。

お前は週一のコテか？解かるように説明しろｗ

あー週一で伸びるやつに嫉妬したってだけか。
くだらん。

何言ってんの？
どこでもいいから週一で伸びたって記事やらソース出してみろよ
できねーんだろ？なら黙っとけ

>>485
落ち着け。否定してるんじゃない。
どうした？週一回のベンチじゃ伸ばせないと、そう言いたいのか？
それが君にとって不思議か？ありえないのか？どうした？
ソースがないと信じられなくていらいらくるのか？おちつけよ。

おまえ、釣り下手だな

釣りか？
何のフォローで何を庇うレスさせられるのか知らんがレスするか。

＞週一回のベンチ云々

何もしてなかった者が週一回でもベンチを続ければみるみる伸びるだろう。
ベテランでも筋肉痛の具合などから丁度いい場合もあるだろう。
オーバーワークも休養が鍵を握ってる。中2日だろうが中6日だろうが回復する
エネルギーが入ってき処理できるなら次のステップに進める。
簡単にいうなら回復期間と維持期間に栄養をたっぷり補給してるなら
回復もばっちりするし維持もする。週一回の追い込みが半端ないものなら
それに見合ったサイクルになるだろう。いずれ肌身感じて解かる。

ID:/a3OOuXF　　落ち着いてる（内藤）

ID:zxq2ehmQ　　すぐキレるタイプ（亀田）

反則はよくないな、あんよくない、いやしかし
ID:zxq2ehmQ選手はいい選手っすよほんとに。
まだまだね、ずーっと伸びる、ね、いい選手っすよほんとに。

さすが内藤選手、大人の発言ですね〜〜

あの時は怒ったね、怒ってるな内藤ってね、
それもだんだん引いていきます、ね、反則はそくないな、
いい選手っすよ。

>>489
印象操作乙

>>488
おまいの頭の中だけだろ。
いろんな雑誌、ＨＰを見てきてるが聞いたことも見たことも無い
それと
＞何もしてなかった者が週一回でもベンチを続ければみるみる伸びるだろう
これ自体も>>472の時に俺がレスした週１は維持目的に近い
とは全然違うものになってるしｗｗ
自分のレスに自信がないならレスすんなよ。
＞週一回の追い込みが半端ないものなら
まぁこれとかな。自分の意見に自信がないんだろ？( ´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

そりゃあ今まで運動してなかった人が運動するようになれば、多少なりに改善は見込めるだろうね＾＾
でもな改善はあっても、強度があるトレで伸びるなんてないからｗ

一週間に1回のベンチは普通に想定内、伸びるでしょ。
でも二週間に1回ベンチになればきついかもしれない。
だが激しい追い込みと、栄養休養を徹底すれば落ちはしないし伸びるには伸びる。
ただ効率悪いので詰めてしていくだけ。週一回よりは週二回のほうが普通はいいかもしれない。
でも事情とその人の体質とやり方がありますよ。以上で。

zxq2ehmQも、もうちょっとすれば、だんだん、わかってくる。
もうちょっと、ガンバレ！

結局週一回で伸びる人への強い嫉妬心だけの書き込みだった。
またまた触れて損した気分。自分の能力とスキルで当てはめようとするからおかしいわけ。
ベンチの100キロ程度トレなしでもちょいとした男なら上げるんだから根本からおかしいわけでね。
ただね、嫉妬したからって無駄な書き込みで荒らすなといいたいね。もういいかな。
君は君、人は人、違うのね、全てが。

＞ただ効率悪いので詰めてしていくだけ
もうこれとか自分で答え言ってるわけなんだけどぉｗｗｗ

>>495
おまえをもっとガンバレ

うん、オレを？ガンバル

>>497
だから解かるようにいうよ。
中3日で普通だとしようよ君の思いのままに。
しかしだね、週一回のトレのことだ、追い込みまくったとしなさいよ。
中4日ほしくなる、中5日で丁度よくなる、ね、反則はよくない、ね、
いい選手っすよお前はｗ、ね、
中6日で本調子ってこともなくはない、その間、そら相手様はプロ思考。
サプリから食事から徹底されてますよ、睡眠も、そこが全ての要です。
中何日であろうが休息時に失敗すればベンチは停滞する。
回復が肝なんすわ。追い込みと回復のバランス。
文字では解からんかな。

そろそろ落ち着こうジャマイカ

>>500
おい、お前もっと目いけよ、な、肘でもあんんでもええから目もっといけよ
頭も肘も入れろ！

>>499
で？

嫉妬してる自分観て客観的に見てどう？
心優しい良い男だねｗ

板の恥。失礼。

ナルシスト乙
君が週一でやることに別に問題ないからどうぞどうぞｗ

はい！

チビウンコが住み着いてるのか。ここにはこないでおこうｗ
もったいないもったいないｗ
>君が週一でやることに別に問題ないからどうぞどうぞ
そだね、5分置きにしようかな。今まで6分置きだったけど。
うだうだびちびちやるな。「嫉妬しました。以後気をつけます」
そういって去れ。どうでも俺はそういう小さい男が嫌いだ。
泣いても笑ってもこれが最後のレス。強くなれよ＾＾

あそうそう、ID:zxq2ehmQ君は、まだ、初心者みたいだから、
尻上げベンチなんかでフォームを覚えちゃうと大変だから、下を見ておいてね。
ルール変わったから。

http://www.geocities.jp/toyama_powerlifting/news/2007/kousyuu.html

>>506
ベンチもしてないやつなんだろうな

>>507
それおまえが気になってみてたのを俺に勧めてるだけだろｗ
馬鹿丸出し乙

　ポ　ン　ゲ　が　１　本　生　え　て　き　ま　し　た　ね　ｗ

おいID:zxq2ehmQのポンゲくん。

ポンゲのような人生はいかがかな？

みなさんの邪魔になりますからポンゲ抜いておきますねv(*'-^*)

ＩＤ変えてまでご苦労さん(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

　ポ　ン　ゲ　が　再　び１　本　生　え　て　き　ま　し　た　ね　ｗ

みなさんの邪魔になりますからポンゲ抜いておきましたからね　v(*'-'*)

http://hobby10.2ch.net/test/read.cgi/bike/1188307104/l50
133 名前： ７７４ＲＲ 投稿日： 2007/09/30(日) 13:23:10 ID:9lHEhuoM
しかし、ここまで見事に脳味噌きんにくんが居ると萎えるよな。
運動の一番重要なことは｢継続｣だぞ。しかも、金がかからないなら掛からないに
越したことはないし、あくまでもバイクにかっこよく乗るためだからビルダーの
見掛け倒し筋肉なんか要らない。てか同性から見てもガチムチはキモイ。

ってことで、昨晩は
腕立て　　　　20
腹筋　　　　　20
背筋　　　　　20
スクワット　　20
対猫戦闘　　　15(単位：分)

俺はトレ始めて四年間、ずっとベンチは週一だけどそれなりにのびてるけど・・・

スクワットやらない奴がベンチ100上がらないのは恥ずかしい

経験を積んで、チャンと効かせられれば、週一で十分。
でも、ID:zxq2ehmQのような初心者は毎日でも汁。効く感覚が身につくまで。

>>518
まだ居たの？　初心者というか脳内君
正直ＫＹ

>いろんな雑誌、ＨＰを見てきてるが聞いたことも見たことも無い
結局これなんだよな引きこもりアーニーはｗ
ネットや雑誌や本なんかの知識で自分の経験がないｗｗ
ないから書いてあることを鵜呑みにしたりありえない解釈をして自分の経験のように語り大恥をかく
毎度毎度この繰り返し
そして雑誌に載ったらこそこそ変えるｗ
脳内ジム仲間は何も教えられないしなｗ
で？引きこもりアーニーは自分の間抜けさに気づいて逃げる作戦に決めたわけかｗ
悔しすぎてスルーして必死に書き込み続ければ逃げてないことと思い込みたいわけだｗｗ
相変わらずの情けない結末だな　まあいい逃げてなさいなｗ

>>520
そうだな。また都合よく自演とでもいうんだろうか。
自分の身体を使った経験で何も語れないと。
半端なソースを引っ張り出しては解釈を間違え大恥をかく。
経験してるなら意味を正しく理解し問題があれば噛み砕いて説明もできるだろう。
言わんとすることはよく解かる。語れるだけの体験がないんだな。
童貞がSEXを想像で語ってるに過ぎない。もしくは盗んだ情報。
自分が理解せず人にレスを向けられると思いなさんな。恥さらし。

>>520
煽るだけ煽って何の意味も持たないレス
持たないと言うより、自分のテリトリーに引き込んで
話を展開するところがいいよなｗｗ
知識ないってアル意味恥をかかない、わからないから
ズルイｗ

>>522
どうだつらいか？同等レベルいや自分以上の経験者相手にレスを必死に向ける気分はｗ

　　　　　　　　　　_Y_
　 　 　 　 　 　 ｒ'｡∧｡ｙ.
　　　　　　　　　ゝ∨ノ　　　　　　　522が２ＣＨ 　 　 　 　 　 　 　,,,ｨf...,,,__
　　　　　　　　　 ）~~（ 　 　 　 　 　　　　している間にも　　　_,,.∠/ﾞ`'''t-nヾ￣"'''=ー-.....,,,
　　　　　　　　　,i　　 i, 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　　　　,z'"　　　￣￣　／nﾞﾞ''''ー--...
　　　　　　　　 ,ｉ>　　 <ｉ 　 　 他社はどんどん成長し　 　 r”^ヽ 　　　　　く:::::|::|:::〔〕〔〕
　　　　　　　　 ｉ>　　　<ｉ. 　 　 ていく・・・・・・。　　　　　　入_,..ﾉ ℃ 　　　　￣U￣＿二ﾆ＝
`=.,,ｰ- ...,,,__　 |,ｒ'''"7ヽ､|　 __,,,... -ｰ,,.=' 　 　 　 　 　　　　>ーｚ-,,,...--,‐,‐;;:'''""~
　　~''':x.,,　 ~"|{ G ゝG }|"~　 ,,z:''" 　 　 　 　 　 　 　 　 　　　 ＿＿＿
　　　　　 ~"'=| ゝ､.3 _ノ |=''"~ 　 　 　＜ー＜> 　　　　　　　　／　　l￣￣＼
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つらい？何言ってんのｗｗｗ　(　＾∀＾)
おまえがだろｗ　自分の気持ちをレスする癖あんの？

　　　　　　　　　　_Y_
　 　 　 　 　 　 ｒ'｡∧｡ｙ.
　　　　　　　　　ゝ∨ノ　　　　　　522が糞２ＣＨ 　 　 　 　 　 　 　,,,ｨf...,,,__
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　　　　　　　　 ,ｉ>　　 <ｉ 　 　 他社はどんどん成長し　 　 r”^ヽ 　　　　　く:::::|::|:::〔〕〔〕
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>>520
ところでアーニーってどういう意味？知らないからおせーて

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　　　　　　　　 ,ｉ>　　 <ｉ 　 　 他者はみるみる成長し　 　 r”^ヽ 　　　　　く:::::|::|:::〔〕〔〕
　　　　　　　　 ｉ>　　　<ｉ. 　 　 ていくのです笑・・。　　　　　　入_,..ﾉ ℃ 　　　　￣U￣＿二ﾆ＝
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＞ID:BlwdAFtr
１００�sぐらい上げられるようになろうかｗ

>>520
アーニーってどういう意味よ　素人の俺にでもわかるように
教えろよｗ

(　＾∀＾)
これみたら争う気が失せた。
時間の無駄だな。521が悪いとしとけ。な、大人だろｗ

いやいや520な。
釣るなよ。シンデレラフィッシングに完敗。

で？

>>533
で、君はベンチプレス何キロまで体験したことがあるのかな？
煽りではない。挨拶代わりに教えてくれ。

>>534
その質問に意味あんの？ｗｗｗ
まずは>>520が答えたらその質問に答えてやんよ

>>535
深い意味はない。それで馬鹿にする気もないし。
そのままでどのぐらいの重さまで経験あるかと思っただけ。
じゃ待ちましょう。

結局面白くないな。面白くないのは嫌いだ。
いち抜けたと。

身長１６７　体重６７．５

ベンチＭＡＸ１１５kg×５
ダンベルプレス片手３０kg×１５回３セット

胸鍛える時俺はベンチ７０kgからスタート

身長（同じく）１６７　体重７１

ベタ寝ベンチ　８０ｋｇｘ１０、８、７、６、５（６０秒インターバル）
ダウンセット　６０ｋｇｘ１０ｘ５　　（６０秒インターバル）

自重チンニング（ワイドグリップ）ｘ１０ｘ５　

因みに週一

>>537
おまえのＡＡは十分おもしろくないけど

アップ25kg・10回
77.5kg・5回・4回
85kg ・1回
70kg ・7回
60kg ・12回
77.5kgの体感は前よりは若干軽くなりました。
まだこのセットで様子見るべきですかね？

>>522
何をいいたいのか意味不明だな

＞知識ないってアル意味恥をかかない、わからないから ズルイ
日本語書けよ
しかも知識がないなどと一言もいってないが？　一体どこに書いてあるんだ？
ネットや雑誌や本なんかの知識で自分の経験がないｗｗ
ないから書いてあることを鵜呑みにしたりありえない解釈をして自分の経験のように語り大恥をかく
このまんまだな　これ以上とりようもないと思うが

引きこもりアーニーって書いてるだろ
勝手に引きこもりを省くなよｗｗ　なんか都合でも悪いのか？ｗ
書き直せ

>>543
で？

そんな鍛えてどこいくの？

>>545
地平線の向こうに行くんだよ。

尻上げベンチってこんな感じでいいんですか？
http://jp.youtube.com/watch?v=er5GBIg2s8k&mode=related&search

>>547
これは酷い。
せめて尻を上げた姿勢を維持した方がいい。
こんな動かしてたら腰がぶっ壊れるぞ。

尻上げベンチって邪道なんでしょ？

あたぼおだあじょお

でも、オレの行ってるジム（公営）には、バーを押し上げる瞬間にケツ浮かす
ヤツが結構いるぞ。１００ｋｇ以上でセット組んでるヤツ等が多いようだが？
ケツ挙げないでやったら８０ｋｇでのセットも難いんじゃねぇ

それ俺だわｗ

ケツ上がってるか上がってないか目で見て分からないらしいが（人から見て貰って）
自分ではケツがベンチから一瞬浮くのが分かる

流石にケツ上げベンチほど浮かないけど、1mm〜3mmは離れてる様な気がする
トレーニー曰く、服の分が有るのでその程度なら外からは上への動きは分かるが
ベンチから離れて見える事は無いとの事

流石に100kgが80kgは無いけどwww
因みに脚上げベンチだと5kgは落ちる

妙に力が入って尻を浮き上がった経験は誰でもあると思う。
最後の1回を上げたいが為に無我夢中になってフォームが乱れてしまう。
俺も経験した。どっしり寝てるつもりでそんなつもりはなかったのに。
その心境だと確かに5�s程度落ちると思う同意。

ではこのフォームなら何割り増しで上げられそう？
http://jp.youtube.com/watch?v=er5GBIg2s8k&mode=related&search

しかしいやほんまにこれなんやろなｗ
何をしてるのかとｗ
http://jp.youtube.com/watch?v=er5GBIg2s8k&mode=related&search

撮影者笑ってないかｗ　引き笑いｗ

>>553-554
そもそも、この話
>>547
で既出のビディオから始まった話じゃきに

>>553

　挙げる時に尻上げるのはデクライン気味にして負荷を逃がしてるって
話で、「最後の一回」なら否定するホドの事もない。疲労してない1発目
でやってもそんなに重量は伸びないだろ。

　ま、その動画の奴は降ろしてる時に尻上げてシャフトを迎えに行っちゃ
ってる訳だけど。パーシャルレップでやってるのと同じ。

尻上げると力入らないよ。

おれの場合潰れそうになった時、脚を上げちゃうんだが。

脚を上げるよりは尻を上げた方がまだ安全。

足をぴよ〜んって伸ばして下半身はリラックス
尻肩をがちっと付けてつわい！っと腕と胸だけで上げられるのは8回ぐらい余裕がないと無理。
尻上げブリッジに少しでもなってしまった場合は足をぴよ〜ん腕だら〜んとして
顔を少しだけくしゃ顔にしてその場にガチガチガチガチと小刻みに震えて反省するようにしてる。
やりかたはひとそれぞれだけどね。

>>542
まだ回数が少ないから重量はそのままでいいと思う。
25kg10回のあとに50kg６回くらいやった方がいいかも。

>>559
正しい反省の仕方だと思う。ウチューブにうｐしてください。

>>561
正しいか正しくないかで言えば確実に正しいですよね。
やはりしてしまったことはしてしまったこと、その場で反省すべきだと考えます。
思い出したせいか再び反省してきました。そっとしておいてください本当に申し訳なく思います。
ライセンスの1年停止処分とおっしゃりたいわけですよね？
甘んじてお受けいたします。二度と尻を上げないように卑怯なヴリッヂを作らないように
すいません…涙が…失礼します…

2ちゃん書き込みライセンス剥奪処分

ここまで進んでしまってから、いまさらの質問で恐縮ですが・・・
>>559 さんの
「腕と胸だけで上げられるのは8回ぐらい余裕がないと無理」の部分の意味が
良くわかりません。もう少し、噛み砕いて説明していただけませんか？

>>564
あなたはマニアですね。
よほどの物好きかと思いました。

6アールエムから8アールエムぐらいの上げしろがあれば
キモチの余白ですよね、わかりますか？
ハートに余韻があればあればよい。
力です。アールエムの力が6アールエム、え〜い略しますね
6あーむから8あーむぐらいならいきまなくてもすんなりいけます
ところが3あーむから5ああむぐらい以下とかになればきばりがいるので
あしのつっぱり稽古のように、尻のあなをテンジョウをひょっこりあげの仕上げになります。
そのようなことです。もうそっとしておいてください。二度としゃべりたくありません。

あっ、それから・・・


また、質問が思いついたら、お願いしますね。

ベンチプレスが75kgからなかなか上がりません
二日に1回なんですがもう一ヶ月ちょいずっとかわりません
やり方がまずいのでしょうか？
今日やったメニューは

50ｋｇ　10回1
75ｋｇ　1回
60ｋｇ　10回1　8回1　7回１
55ｋｇ　9回1　8回1　7回1
30ｋｇ　30回1　25回1

どうみてもやり方が悪いと思うんですが･･･｡

あと胸筋が大きければ大きいほど筋トレする間隔もあけたほうがいいんでしょうか？

今日のベンチ(中二日)

55kg*8
80kg*6
80kg*4
80kg*4

前回とほぼ同じです。
2セット目が5回出来ない分3セット目が4回できたという感じですね。
やや疲労が残っている感じだったので次回は中3日でやります。

大胸筋て腕を内旋させる筋肉なんでしょ？ならベンチの時も気持ちというかイメージの中では捻りながら挙げるのが正解ですか？

自分が肘の付け根が痛いのはそのせいですか？

>>567
いらっしゃいませ。
あなた様、メインはどちらになりますでしょうか？
アップとダウンって何の為にするのでしょうか？
追い込む為とメインをする為ですよね？

クールダウンの意味合いはストレッチ入浴色々あると思うので今回は置いときましょう。」

メインをする為結果追い込む為、だからこそドロップセットがある。
ドロップセットなんてものは本当に追い込んでるからこそ意味がある手法で
おまけもおまけ、メインで追い込むことができてるからこそドロップセットが効いてくる
解かりますか？50キロ10回、60キロ10回ってなんですかそれ？
ネタですか？本当にそんなことしてますか？あなたのレベルならアップはシャフトだけで結構なんですよ？
別に腕立てでも軽いジョギングでも構わない。いくらこういうこと言っても
できない奴は泣き言たれて反論してくるだろうが怪我の心配がなければメインを充実させましょうよあなたに限らずね。

>>569
そんなイメージしてる人いるのですか？ｗ
持ったら持ったまま突き上げましょうよ。
怪我しちゃいますよｗ

胸を絞りながら？ならいいと思うよ。

＞腕を内旋
＞イメージの中では捻りながら挙げるのが

やめましょうよｗ
結果良いイメージとしていいものになってるのならそらいいですが。

>>570
回答ありがとうございます

どんなメニューが自分にはあってるんでしょうか？
厚かましいですが目安としてどのくらいが良いのか教えて下さい

>>506 なにこのオナニスト？？？

>>574
解かりました。ではあなたのベンチMAXを教えて下さい
60×10ってことで考えて宜しいでしょうか？

>>576
はっきりしないんですが
今日やったら75ｋｇが限界でした

>>577
貴方にしか解からない微妙なところがあると思うが
感覚としてはこうしてくださいな。私を信じて一月やってみてください。
誰よりも良いアドバイスだと思います。一応当方実力もあり結果も出してますので。

アップ
バー×10
10×7
30×3
50×2

65×6
70×3
70×1
60×8
60×5
50×10
↓

まあまあ意味合いだけでも伝わりますかね？
騙されたと思ってやってみてくださいな。伸びますから。
怪我が怪しまれるなら地道にどうぞ。

因みにドロップセットは不要。
メインをしっかり作れるなら重さも回数もどうでもいい。

>>578
ご丁寧なアドバイス有難うございます！

これからはこれでトレーニングしていきますｍ(_　_)ｍ

>>580
10×10とバー×10はごめんなさい。
ミスです。バーでいいと思います。

アップはあくまでも慣らしです。疲労は絶対させちゃいけない。
筋肥大も筋力アップもメインで待ってます、メインをどんどん引き上げましょう。
そして本当に伸ばしたいと心から思うことです。その強い思いこそ一番の要です。
まあ意味は伝わりましたかね。細かいことはどうでもいいです。
しっかりメインを作れば誰でも伸びますから。無理に形どおりにしようとして
大事なことを見失うとのびなくなる。ただやれば伸びる、なんてことはない。
しっかりやったらやっただけ見返りがある。スポーツでもなんでもない
筋肉はいくらでも大きくなる、いくらでも神経は育つ、いくらでもMAXは伸びる。
こんなこともわからない男は男になりきれないカスだ、感性で解かるもの。
ては失礼。

>>581
わかりました！頑張ります

2度目の今日も同じ回数でした。
ところで1ｾｯﾄ目は5、6回目くらいでだいぶ疲労してるようなんですが、
無理に8回あげずに2ｾｯﾄ目に臨んだほうがいいのでしょうか？

>>544
で？か
何も言い返せないが何かいっとかなければ気がすまないかｗｗ
ほんとに情けない野郎だなｗｗ
もしかしてそれがお前の最終形態かな？ｗ

>>584
そのまま返すわｗ
話通じてない人に何言っても無駄だなー

>>585
何がどう通じてないのかな？
そうやってミスリードして逃げる気だな

前回85で7レップだったんで今回87.5にあげてみた
4レップだった
重量あげた日はいつも凄い重さを感じる
だいたい次回には伸びるんだけど
やっぱ初体験の重量は手強いね

75ｷﾛ　8、5rさん

8回目は、かなり粘る(2カウント以上かかる)のでしょうか。
だとしたら、7回にしておいて2セット目で粘った方がいいのかも
しれませんねぇ〜。
あとは、インターバルを長くしてみるのもいいと思いますが、
今は、何分ですか。

普通は６０秒です。

この前テレビ見てたら小島よしおがベンチ95�sって言ってたけど、本当にあの身体で上がるかなぁ？
オレはあやしいと思うんだけど・・・

あがるだろ普通に、ちょい引き締まった程度の俺でもできるんだから。

そんなもんだよ

-AKJさん

7、8rは2ｶｳﾝﾄ以上かかります。
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙは3分くらい休んでると思います。

75ｷﾛ　8、5rさん

ずっと回数が変わっていないのならたまにはインターバルを変えてみるのも
いいのではないでしょうか。ためしに、5分でやってみてください。
あと、2カウント以上やるのは2セット目の最後でいいかと思います。
そうすれば、8,5r -> 7,6r になるのではないでしょうか。
あとは、やってからどうなるかですねぇ〜。

>>590
あからさまに挙がりそうなんだが

ケツ上げだったら挙がるかもな
大会ルールだったらわからん

んな事しなくても普通に上がるでしょ、95kgなんだけど

100kg如き上げる体なんて、んなごつい訳ないじゃんwww

125kg超える辺りから、「お、何かやってる？」
150kg超える辺りから、「鍛えてるのかな？」
175kg超える辺りから、「やってるねぇ〜」
200kg超える辺りから、「ごつくなってきたな！」

ですよ

>>595
みっともねーなー…。

95の胸なんて見た目は一般人と大して変わらん。

>>596
挙げる重さで語ってる時点で、脳内かトレ歴短いんだろうな・・

それはお前らがデブだから
体重60kg前後の人なら目立つ胸になる

小島よしおについて語っているなら、小島と同体重を基準に考えるのが
当たり前だろ。アホか？

>>600が正解だな
小島みたいに体脂肪が少なければ
もっと胸が目立つ

胸タイプ(代表は児玉)は内旋させながら挙げるよ。
というより内旋させた状態をスタートからフィニッシュまで保つ。
背中タイプ(代表は三土手)は逆に外旋させるイメージで上げる。
胸タイプか背中タイプかでグリップとブリッジの組み方が変わる。

小島が60kg？

小島スレ逝けカス

みなさん体重何キロなんですか

>>605
なんで、95程度挙がるっていうのをそんなに否定したがるんだよ？ｗ

１００ｋｇを目指しているスレの住人だからさ！




でも、１００ｋｇって気合を入れて練習を続ければ思うほど、
大変な目標ではないことが、すぐにわかる日が来る。

「なんで、１００ｋｇくらいで、あんなに苦労したんだろ」って

うちのジムには、５６歳で、特別な体でもないのに
１３５ｋｇを７回楽々挙げるおじさんがいる。

１００ｋｇでセットを組んでるオレが恥ずかしい。

100kg到達してみれば分かるよなw

「あれぇ〜、たいして体出来てないなぁ〜」ってね

よって、小島如きが95kg上がるのが悔しく思える時期でも
自分も上げれるようになれば、こんなもんかぁ〜と思い知るであろう

確かに100kgは(時間はかかるかもしれないけど)挙げることのできる重量
でしょう。決して無理ではないはず。

さて、今日もベンチしました。
中三日のベンチ

55kg*8
80kg*7
80kg*6
80kg*4

次回も80kgでやってメイン1セット目が8回できるようになるか
3セット目が5回以上ならその次は82.5kgでやる予定です。

そーだねー
俺が行ってたジムに、2年かけて65ｋｇまで上げれる様になったやつ
いたな〜

肩、僧帽筋の故障により、一昨日のトレ：
マシンベンチプレス
84kｘ5x3セット
50kx40

今日は中３日明けで75ｷﾛ　8、6ｒ。2ｾｯﾄ目が1回伸びました。
次回も更新か維持できたらいいのですが

>>614
マシンベンチプレスってスミスマシンのことですか？

跳ね上げで95�`までいったところで、ノーギアベンチプレス大会に出場することとなった。
大会ルールでは「プレス！」の声がかかるまでﾊﾞｰを胸に触れさせて静止させるため、一ヶ月特訓。
９月からいろんな大会に３回出たが、記録は８０→８５→８７．５。残念ながら、未だ大会で９０は挙がらず・・・
早く正式な大会ルールで１００�`を挙げたいな。そうでないと、６位入賞すらおぼつかない。
ちなみに直近の大会では９０�`級で１８５�`挙げた人がいた！

同じようなスペックで丁度7ヶ月前からトレ開始（50kgから）
2chでは1年で100kg行くのが常識とされてるので
俺も頑張ってるが、今のところ80kgx4で一杯一杯

しかし、残り5ヶ月で100kgは確かに超えるだろうと思える

それでも大会とか有り得ないわ、恥ずかしい（＞＜；）

>>618
2chではウエイトに携わった途端に120kg程度上げて普通で常識とされている。
それでも大会とか有り得ないわ、恥ずかしい（；；＞＜）

さすが・・・と言うか、やっぱり2ｃｈ

一年で100キロいくことが常識的。これは異論ないよな？
中には一年で80キロの奴も120キロの奴もいるわけだ。
じゃ今回は一年で120キロいく奴にスポットを当ててみよう！
一年で100キロいくことが常識的なんだが中には120キロいくやつもでてくると。
一年で120キロいくやつはいくやつでほっといて練習なしで120キロいくやつが
星の数ほどいても不思議ではない。なのに2ｃｈでは煽られる。
さすが2ｃｈこれぞ2ｃｈクオリティ。

筋トレ暦１１ヶ月　週１〜２回
昨日のベンチ　
>>608-610　の話を聞いて、自分も１００ｋ挙がるかもって、勝手に思って
今までと少しトレメニューを変えてやってみた

４０ｘ１０　アップ
６０ｘ５
インターバル５分
７０ｘ１
９０ｘ１
１００ｘ１
８０ｘ１０ｘ３（メイン）
１００ｘ１
１００ｘ１

７０ｘ１０　ダウン
５０ｘ１０

生まれて始めて１００ｋが挙がった、↑の方で行ってた通り
思い込んだら、案外簡単に挙がった

でも、卒業はしません。１００でセットを組んで、８回出来るまでは・・・

>>622
それだと計算上だと１２０挙がるね
関節がもって神経系があってれば挙がるよ

>>623
＞それだと計算上だと１２０挙がるね
１００が８回挙がればですよね

＞神経系があってれば挙がるよ
「あってれば」という意味を噛み砕いて教えてください。

1 名前：無記無記名[] 投稿日：2007/09/02(日) 23:37:01 ID:6PlOcTK7
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。(http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1152235915/)

まだまだ、行きません。１００ｘ８挙がるまで！

100キロ２０回２０セットのＧＴＲはできて常識。
できなきゃ成人男子失格ということでオＫ？
富雄だったらこれからは富子さんだよねｗｗｗ

ＧＴＲって何？

２０回２０セットをＧＴＲと呼ぶのはウエイトトレではデホ。

スカイラインと言う奴はホモ。

120まで上げたのにフォームを見直せば-20キロ…（鬱）
ブリッジの利かせすぎとリストラップもかなり利かせてたもよう。
ちゃんとやったら結構落ちると判明。ここから出直します。

肩がイテー
肩がイテー
お前らも怪我しろチンカス

チンカスはおめーだろ。
だけ、だっちゅうね。
天に唾吐いて引力でペチャしちゃって笑えるのおｗ

　　　　　　チンカスが
　　　　　　　　　チンカスと鳴きし
　　　　　　　　　　　　　　秋の夕暮れ

肩を上げるからです。君もフォームを見直しなさい。

>>631
リストラップは怪我予防にもなるし別にいいんじゃないの。

ＭＡＸ８８くらいだけど全然胸がしょぼい。胸の外側がおっぱいみたいに膨らんでるけど
胸上部と中部が薄っぺらい。やっぱりインクラインやナローもやるべき？
行きつけの市営ジムにはインクラインベンチはないんだよね。

>>636
ボディビルやってんなら必須だろ＆人に見られて快感覚えるなら必須だろ

ベンチの大会とかでてて記録だけ追い求めるなら気にしなくておｋ

>>637
やっぱ綺麗な胸作るにはベンチだけではダメなんだ。次からインクラインとナロー取り入れなあかんな。

突然ですが皆さんはタバコ吸ってますか？
私は、ﾀｰﾙ1mmのやつを1日に１５〜２０本吸っているのですが、
筋力・肥大に関してどの程度の影響があるのでしょうか？
ちなみに、前腕とかパンプした直後にタバコ吸うと急激に萎むのが
わかるので、摂り合えずトレ後1時間だけは禁煙しています。
血流が悪くなる=成長に悪影響という程度は理解しているつもりです。

煙草は悪いって思ってんだろ？
少なくとも思ってはいるよな？　科学の実際はどうあれ。
それが何で止められない？

トレーニーでスモーカー？
笑かすな。
百貫デブでモデルというにも等しい。
便器が使えるのにパンパースを嵌めるに等しい。

また

へへぇーーーぃ！！
100キロで25回はできちゃうぞ＾＾！
うらやましいっしょ！

たまに蝿がでるけど、スルーでいきましょ。

>>639
毛細血管が収縮してせっかくトレーニングしてるのに栄養が行き届かないし
トレ中のスタミナもなくなるし、集中力もなくなる。

喫煙者なのにトレーニーなんて無駄すぎる

＞摂り合えずトレ後1時間だけは禁煙しています
これは禁煙とは言わないｗ
喫煙者に多いのは「今日は朝から禁煙してます」とか「昨日１日禁煙してました」とか言うけど
禁煙てのは「タバコをやめる」ことをいうんだぜ。

意志が弱くてタバコやめられないならトレをやめるんだ、トレの時間がもったいない
その時間を他のことに使ったほうがいいと思うよ

あと、タール１ｍだから軽いし影響少ないよね？とかそんなのは関係ない。
喫煙か禁煙かの２つに一つ

タール１メートルは大杉だろ！







と突っ込んでみる

俺はタバコやめたよ
体調もいいし口臭はなくなるしいいことばかりだよ
トレーニーならやめるべきだと思うよ

俺もタバコやめた。
酒も呑まなくなったけど酒はどうなんだろう。
三ヶ月に一回ホロ酔い程度でもダメなもんかな？

連投失礼
つきあい酒を断るのもちょっと辛いわけです。

適度に飲むくらいならストレス解消にもなるからいいんじゃね？

前回　8,6rできたのに今日はまた8,5rでした。がっかり
午前中に行ったから体温まってなかったかな・・・

みんなありがとう。
これだけ言われればタバコやめる決意ができました。
現在トレ四ヶ月、ベンチＭａｘ８５のおじさんですが、禁煙効果で
少しでも早い１００ｷﾛクリア目指して頑張ります。

今日のベンチ　
４０ｘ１０　アップ
６０ｘ５
インターバル５分
７０ｘ１
９０ｘ１
１００ｘ１ （失敗）
１０分後
１００ｘ１（成功）
８０ｘ１０、８、６（メイン）
７０ｘ１０　ダウン
４０ｘ２０

今日は、中２日だったせいか、重かった。やっぱり中３日ないと
オレの筋肉は超回復しないようだ。
まだ、卒業はしません。１００でセットを組んで、８回出来るまでは・・・

>>651
わかったからいちいち最後の文章は書かんでよろしい。
まあできたら全ての文章を書かんでくれたら嬉しいんだが。

>>651
ここは君の日記帳じゃないん（ｒｙ

トレしたらまめにここにトレ内容書いてるくらいだからメモ帳かなんかにメモってるんだと思うけど、
そんなに書き込みたいならトレーニングのブログでも書いてみたら？
ここにＵＲＬ載せとけば皆見てくれるかもしれない。

ブログを書いて、それを他人に見られることによってモチベーションも上がって気合も入ると思うよ。

>>652には同意ｗ

俺は、ＮＧ登録できるんで最後の文載せて欲しいな(；´∀｀)

どのスレでも自由にさせてやれ。小さいのう。

それよりこれ見ろ。
ほとんどアクシンデトだｗ
http://jp.youtube.com/watch?v=m3NMSC2hSHc

挙げる重量もｼｮﾎﾞけりゃ心までｼｮﾎﾞいんじゃのう
まったくこのｽﾚと１２５ｽﾚのﾔﾂらは癇癪持ちの女みたいじゃのう

>>656
ちょっと面白いな。
しかし間違ってないなｗ

いいですよ、納得いくまで良かったらいてください♪と皆で口揃えていえんものかねまったく。

基本的に癇癪持ってるからなウ板ボーイｗ

害虫を見つけたら殺虫剤を撒くのは当たり前だよ

ほっほっほ、早速ヒステリックに反応かね
小さいのう、小さいのう
心を大きくもちなされ

右から左に受け流してと・・・
筋トレ暦１１ヶ月　週１〜２回
昨日のベンチャーズプレジションズ　
>>608-610　のディスカッションを聞いて、自分なりにカンファレンスを開き
１００ｋ挙がるかもって、勝手に思って
今までと少しトレマニャーを変えてやってみたんですよね

４０ｘ１０　アッピング
６０ｘ５
インツァーーバリュー５分
７０ｘ１
９０ｘ１
１００ｘ１
８０ｘ１０ｘ３（メインメニュー）
１００ｘ１
１００ｘ１

７０ｘ１０　クーリングダウンズ
５０ｘ１０

生まれて始めて１００ｋが挙がった、↑の方で行ってた通り
思い込んだら、案外簡単に挙がった

でも、卒業はしません。１００でセッティングをかまして、８回出来るまでは・・・
誰になんと言われようとも・・・

>>660
がアボーンされてて見れないよｗｗ
何が書いてあるか気になるｗｗｗｗ

凄いです。そういった自信はある時突然起こるのでしょう。ﾍﾞﾝﾁの伸びもTOEICの伸びと似ている

僕も思いますが、英語の単語を覚えるのと、筋トレは非常に似ていますよね。
琵琶湖の水をバケツで汲みだすように・・・
そこで、琵琶湖の水がバケツで汲みだしたくらいで空になるか・・なんて
考えた瞬間に、一歩も進めなくなる・・
琵琶湖の水は空にならなくても、汲みだしただけは少なくなるさ・・って
思って、モチベーションを保つ・・


これが、両者の似ているところ。英単語を覚えるのが得意なやつは
筋トレも得意。筋トレが得意なやつは、単語を覚えるのが得意。

ためしてみて・・

>>660は>>622のコピーだろうが、特殊な単語が含まれている。
僕の認識不足かも知れないが、以下は意味不明。誰か教えてください。

アッピング、インツァーーバリュー、クーリングダウンズ

>>663
> 英語の単語を覚えるのと、筋トレは非常に似ていますよね。
全然似てない

君は、両方のトレーニングの内のどちらかの経験が無い。
両方をある程度のレベルまでしてみな、同じことがわかるから。

その表現、その例え、妙に納得。
そんな気もする。積み重ねも必要、勘の良さも必要。
不器用じゃなく器用さもありそう。
何より膨大な道のりの表現俺は気に入った。
否定するならスルーでいいのにそれだけで出てくる665は淀んで見える。

>>664
真面目に答えてもいいですかね。

アッピング・・・アップ・・・ウォームアップ(ウォーミングアップ)
クーリングダウンズ ・・・・・クールダウン(クーリングダウン)
インツァーーバリュー・・・・インターバル

のことでしょう。でもインターバルと気づくのに数秒を要しました(笑)。

さて、今日は、超回復中に胸筋と上腕三頭筋を使ってしまって
回復が十分でない中でのベンチでした。

中四日のベンチ
55kg*8
80kg*7
80kg*4
80kg*1

疲労回復が不十分であり、中四日ということもあって
体感が重かったです。55kgの時点で重いなぁ〜と思いました。
それでも80kg*7はなんとかやりきりましたが、この最後の一回が粘るような
あげ方だったので、2,3セット目は回数が落ちました。
次回はしっかり回復してからやります。

もうすぐ卒業ですね！

今日のトレ
ﾏｼﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
91kg-15r 105kg-1(何故か1回のみ)その他忘れ
ﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
64kg-5 84kg-1 64kg-764kg-0
左肩、左僧帽の痛み(特に寝返り時)が取れず1ヶ月になりますが、フリーウェイトのﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ペックはできずﾏｼﾝでやってます。

もう卒業ですね！

いや、フリーウェイトﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで出来なければ卒業ではないですが、やはり高重量の恐怖心、神経系への慣れはﾏｼﾝで維持してます。あと、ﾃﾞｨｯﾌﾟｽは自重で15r程度でやってます。

北村克己のビデオを先日購入し、ﾏｼﾝ、ｽﾐｽﾏｼﾝばかりで物凄い重量でやってました。
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ(ﾏｼﾝ)
240-250kg-10r
ﾏｼﾝﾌﾛﾝﾄﾌﾟﾚｽ
片方の重量で120kg-10r以上
それと比較して自分は半分にも満たないですが

>>669

あと、3回あげたら卒業できるはずですが・・・まだ、少し時間が
かかりそうです。

今回はMax挑戦しようかと思っていたのですが、体感が重かったので
やめておきました。でも、たまにはMaxに近い負荷でもあげてみます
かねぇ〜。80kgでやりつづけることに少々飽きてきた気がします。

ベンチプレスが中々伸びないのは、更なる高重量の刺激を与えられないから
ではと考えるようになりました。勿論、オーバーワークは不味いですが、
一度自分の手に負えない重量を補助付きでやってみれば、これまでの重量は
必ず軽く感じます。AKJさんも80kgがルーチンになると中々それ以上に伸びる
のに時間を要すると思います。勝手な考えですが。

中3日あけて挑戦、8、6ｒできました。

今日のトレ
三頭
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 自重 20r 15r 13r
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽエクステンション
20kx10 25kx10,10
二頭
ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ
35kx5 45kx3 35kx10,10
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽのために三頭をﾃﾞｨｯﾌﾟｽ中心に採用。+20k位加重したい。

>>Jさん

どうやら、同じ考えのようですね。
私も、そろそろ80kgは卒業したいと思っていますし、
重い負荷に挑まなければと思います。

http://anime2.2ch.net/test/read.cgi/otaku/1125938310/l50

質問なんだけど今おれ、体重５３ｋｇでMAX７０なんだけど、１００上げるには体重増やさないとダメ？

沢山食べ、高重量でやった結果として体重が増加するでしょう。但し、53kgで70kgというのは、かなり良いと思います。でもそれ以上の重量を挙げるには体重増加は必須でしょう。

AKJさん、肩を痛めたのが幸いし、ﾏｼﾝトレーニングばかりですが、昨日91kgが15回できたことで、ﾏｼﾝでは125kg位潜在能力はあるという自信がつきました。勿論フリーウェイトではそこまで無理でしょうが、精神的に必ずそのレベルは遠くないと思っています。

マシンはスミスマシンですか？
スミスで１２５ｋｇ挙がれば、フリーでも同じ位の重量が挙げられるはず。
チェストプレスでは無理だけど・・・

>>683
＞スミスで１２５ｋｇ挙がれば、フリーでも同じ位の重量が挙げられるはず。

いや、ムリ。
そして、憶測で言うな。シロート乙

別にフリーでなくてもその負荷を神経系が記憶すればよいと考えています。パワーリフティングを指向していませんので。

>>684
オレは、フリーもスミスも重量はいくらも変わらないぞ！

俺もほとんど変わらなかった

マシンなんて1.5倍は上がられる

マシンはフリーと若干軌道が違うから、慣れない内はそんなに変わらんはず。
それからマシンの種類によっても上がり易さは異なる。
だが基本的にはフリーよりもマシンの方が高重量を扱える。

俺、フリーのほうがあがるんだけど。。

基本的には、だ。
マシンの特性に慣れればマシンの方が上がるようになる。

フリーの方が上がらないのは、垂直方向の動作だけでなく、
バランスの保持やシャフトを降ろす位置決め等、水平方向の動作にも筋肉が動員されるからだ。
その必要のないマシンでは、一方向にだけ気を使えばいいから高重量を扱える。

胸をでかくするならフラットベンチは必要ない？
デクラインとディップスで大丈夫？
tp://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore2/tore-5/d-kakudo.html

デクラインとディップだけって垂れパイになりたいのか？

>>692
骨格による。　フラットで付く人もいれば、付かない人もいる。
付かない人には角度を調節することで胸を付ける方法があるってこと。

胸筋ならインクラインだろ

Jさん

そうですね、神経系に記憶させておくといいかもしれません。

マシンでも105kgがあと何回かできたら100kgのフリーウエイトも
あがるようになっているかもしれませんねぇ
(何kgで100kgのフリーウエイトができるかは人によりますがね)。

あとは軌道がぶれないようになることでしょうか。
マシンでは使わない方向に動くのでこのへんはやはり、フリーウエイトで
なれないと・・・。

マシンやりこんで、100×12はできたけど、フリーの50は一回もあがらなかった
でもそれから１ヶ月位で80×1があがるようになった

慣れが大きいね。あと、マシンじゃ肩を刺激しにくい気がする。

AKJさん、有難うございます。105k及びフルスタックの111kgのﾚｯﾌﾟｽを増やすことに専念します。111kで刺激がなくなったら、北村克己みたいにﾀﾞﾝﾍﾞﾙ追加でいきましょう。

ﾏｼﾝ100-12でフリーで50？有り得ない。どんなﾏｼﾝですか、油圧で時間かければ挙がるようなやつ？

>>699
棒を差し込んで重さを調節するプレート式のやつ
ポンドかと思って訊いてみたけどキロで間違いないらしい
斜めに押しつけて挙げる感じになるから、１００�`とはいってもスミスマシンより軽いと思うけど

最初５０挙がらなかったのは、慣れ・肩の筋力のせいもあるし、
これはよくいわれてるけど、マシンじゃスタビライザを刺激できていなかったからだと思う
すごくフラフラしたから

ﾏｼﾝがフリーより高重量が扱えると思いますが、筋肉への負荷(ボディビルの観点)では両者あまり変わらないのでしょうか？

俺はフリーにしてから肩がデカくなって見栄えもよくなったけど、よくわからないなあ…
詳しい人ﾀﾉﾑ

個人的にはフリーの方が効きが良いと思う
ただ、バランスが悪くてフリーが上手くいかない人には
マシーンで高重量扱うのも有りかと思う

>>700
棒を差し込んで調節するマシンの場合は重量は割る２するとちょうど計算合うんだよ。
もしそのマシンなら５０キロってことになる。

>>704
そんなこと初めて聞いたが。
lbとkgの違いってことか？

想像するに、100kgでなく100lbで12回挙がったが、フリーで50kg揚がらなかったということだと思います。これなら有り得ます。

>>639
タバコは百害あって一利なしだよ。
タバコ吸うと落ち着くとか考えがまとまる。とかはタバコの働きで脳みその働きが低下してるのをそう思いこんでるだけ。

それに気づけば簡単にやめられるんだが。

タバコを止めれば肺の機能、血液の酸素運搬能力が元に戻る事もあって最後の踏ん張りが効くようになる。
つまり、潰れにくくなるって事。

>>706
でも>>700に

　>ポンドかと思って訊いてみたけどキロで間違いないらしい

と書いてあるし、マシンで50kg12回しかできていなかったとしたら、今度は>>697の

　>でもそれから１ヶ月位で80×1があがるようになった

これがおかしいということになる。

>>708
いや、８０キロがパーシャルで挙がったてこともありえる。
スクワット同様、ベンチの申告重量もあてにならん。

まあ、詮索しても始まらないので、一般論でﾏｼﾝは人によって0-2割高重量があがることを承知の上で目的意識を持ってやればよいということですね。

個人的にはベンチの場合はパーシャルでも
スクワット程の差はでないと思う

先日、ジムで見かけた細身の若者が、いきなりベンチで
100ｋｇを組んでいて、大丈夫かなあと思って見ていると、
ラックから外してから、腕を痙攣のようにビクッと言う感じで
一瞬ちょっとだけ曲げ伸ばしして、すぐラックに戻してから、
「おっしゃあ」と言って更に重りを追加していました。

…これってやっぱり変ですよね？

重りを追加したその先は？

確かにそのあとが気になるｗ

今まで筋肥大トレしかやってないんだが
明日初めてＭＡＸ挙げようと思うんだけど、コツとかある？

ベンチプレスMAX90KGを目指すスレが無いので先輩方に聞きたいんですが
何回位80or85が上がれば、大体90キロ上げれますか？
補助無しでやってるんで100%上がる状況じゃないと辛いんすよ。
一応、高校の時はMAX90キロでしたが、もう10年以上前の話です。
今は80キロを3回が最高です。
補助無しで毎回やってるので、ある程度余裕をもってやめております。

>>715
一瞬で力を爆発させるというか・・・正直口では説明しづらいのでとにかくやってみろとしか。
筋力的にも技術的にも、慣れだよ慣れ。
初めてMaxに挑戦するんなら、思ったより上げらんないかも知れんね。



>>716
80kgで5回、85kgで3回上がれば90kgが上がる計算。
あくまで計算上の一般的な数値だから、人にもよるし確実にそうなるとは限らない。
しっかりとしたフォーム（尻つき、止め上げ）で、余力を残しつつ85kgを3〜4回上げられれば、
90kgもかなりの確率で成功するんではないかと思う。

だがMaxに補助なしで挑むのは自殺行為。
命が惜しかったらやめておくべきだとだけは言っておく。

ＭＡＸに補助なしは自殺行為は同意
でも90�`ならなんとかなる。１１５キロで潰れた時、痛いなーと必死になるぐらい
もし潰れたら片方だけ地面に落として逃げるかどこかのスレでよつべの動画みたいに
逃げればおｋ

禁煙して6日経ちました。
禁煙効果か、トレ前・中にBCAA摂ってたのを、パープルに変更したのが効いたのか、
Maxも今月は80kgから90kgに更新できました。
禁煙して一番実感したのは、慢性的な疲労感が無くなった事！
グルタミンとかブドウ糖とかも摂っているけど、体感は無かったので
すごく嬉しいです。これで年内100kgが現実的になりました。
次回からは80kgでセット組みます。

>>715
俺の経験で言えば、アップを普段より重めで1回だけ挙げると言うのを
やった方がやりやすく感じる（重さ慣れってところか）

例えば、Max90で普段、アップをバーx10、60x5、メイン70〜80をx6〜10とかやってるとして
Max95〜100に挑戦する時、バーx10、60x5、75x１、85x１、でMax挑戦

ってな感じ、因みに俺はセーフティ必須で、無いならMaxなんてやらないｗ

プルオーバーは胸に効く種目ですか？背ですか？

>>721
胸部のトレーニングとして紹介されていることが多いが、広背筋にも効く。

今日のベンチ(中三日)

55kg*8
90kg*0
90kg*0
85kg*1
75kg*1
65kg*12

久しぶりに計算上のMaxに近い負荷(過去に一回あげている)に挑みましたが
だめでした。
80kg*4の時点で90kg*1できたから、90kg*2を期待していたのですが・・・。

風邪を引いた後の病み上がりということも考えられますが、んー、
耐性がなくなったのでしょう。やはり、軽い負荷ばかりではだめだという
ことを確信しました。
次回から軽い日、重い日にわけてやります。80kgスレの時も途中で
伸び悩んだときにやったので再び試してみたいと思います。
今回は重い負荷に挑んだので次回は軽い日(ひとまずメインは70kg)
でやります。

AKJさん、私は仕事の関係で胸は週一で、毎度高重量を扱っています。週2位のペースでは毎回高重量だとｵｰﾊﾞｰﾜｰｸの可能性が大でしょう。我々のﾚﾍﾞﾙでは。しかし、AKJさんは90kg2rの実力はあると思います。

中2日あけて挑戦
なんと75ｷﾛ×7、4rでした。

前日、空手の練習したのと寝不足が原因かも、あと1日空ければよかったと後悔しています。

セーフティーバー付けろよ

プルオバは後輩に効かすやり方と胸に効かすやり肩がある

>>727
それを教えて下さい

スレ違いだ

なぁ俺は始め腕立て１０回くらいしか出来ないへたれだったが
4年かかって今やっと８０ｋｇのベンチプレスを上げることが出来た
それは流石に肉体のセンスが無いのか？それとも普通なのか？

あと今日違うスレで初めは10回しか腕立てが出来ないやつが
一年で80キロ上がり2年で100キロを上げたと自称している奴がいるがあり得るのか？
ジムの監督さんに聞いたらあり得ないと言っていたがどうなんだ？
今日は１１５ｋｇのベンチプレスを上げてきたらしいんだが・・・

>>730
腕立ての話は誇張があるにしても、一年で80ｋｇなんてゴロゴロ居るぜ？

2chzでは、1年で100kgがデフォらしいよ
俺も開始50kgから7ヶ月で85kgまで来てるから
あとヶ月で100kgは行けるだろう4

でも、トレ未経験者が、2chでは120kgなんて雑魚だと豪語出来るよ、流石2ch
今日からウェイト始めた奴でも200kg挙がる、これが2chクオリティ

60キロまでは2ヶ月で到達した
この先どの辺かで停滞するんだろうけど

>>733
俺は域なり、60kgで3ヶ月くらい停滞したぞｗ

100を一年で挙げる事はさほど難しい事じゃない

疑うなら、地方のパワーリフティング大会やベンチ大会で聞いたら分かる

但し、強いヤツがわんさかいるパワーリフティングメインの個人ジム(普通に130〜150は挙げる)と100挙げる人が殆どいないフィットネスクラブでトレーニングするのは全然違う

圧倒的に自分より強い人から、技術やトレーニング方法を学ぶと間違い無く強くなれる

逆に自分ひとり、もしくは100も挙がらないフィットネスクラブのトレーナーとトレーニングして強くなるのは本当に大変

それでも100程度なら、自力で一年以内に挙げる事は出来るなぁ

それ以上を本気で目指したいなら、やっぱり強い人が居るとこで練習すべき

…でも正直そうなってくるとフィットネスじゃなくなってくる

明らかに暑苦しい世界です…

Jさん

そうですねぇ〜。そろそろオーバーワークを頭にいれないと
いけない負荷になってきましたか。
自分でも90kg*2はできるはずと思っていたんですが、
まぁ、オーバーワークと耐性の両面から考えてタイミング良く
できるようがんばります。

>>730
腕立て伏せは、自重によるのでなんとも比較しにくいですね。
80kgで4年は長いとは思いますが、肉体の素質とは限りません。
トレ頻度・強度、休養、栄養などいろいろあると思いますよ。

俺、町の体育館で半年でベンチ１１０キロまで伸びたんだけど才能ある？
もちろんべた寝、尻も着けて足上げてね。でもそこから停滞してる。

2chのクオリティ高須クリニック
どうせなら、200kgにしとけよ300でも良いぞ

>>737
そういうのは125kgスレで書こうか。

>>717
>>718
返事ありがとうございます。
やはり補助無しは自殺行為でしたか・・・
当面はまず85キロが上げれるのかどうか試してみます。

俺は一トンの像を片手で持ち上げるもんね！！

すごいな！

やっぱ無理だったわ・・・

ベンチ始めて３年ぐらいだけど、ここんとこずっとMAX90ｋｇで停滞してた。
普段のトレは85kg〜80kgぐらいで組む感じ。

このスレ見て、尻あげつま先立ちで90kgやってみたら、いとも簡単に挙がったので、
試しに100kgやってみたら、やはり簡単に挙がった。

でも、これってやっぱり違うよなあ。

2ｃｈで「簡単に100ｋｇ」とか言ってる奴って、こうやって挙げてるのかなあとも
ちょっと思ったりもした。

>>744
とりあえず動画うｐしてくれ　話はそこからだ

今日のベンチ
60*8
80*3
90*2
100*1
100*1
80*10
80*7
80*5

やったぜ！！
去年の11月7日に入会だから、ぎりぎり1年以内に100キロ達成！！
しかし体重は、75→83
ウエスト　85→90orz
あああ、なんかもう、メタボ一直線・・
38才という年齢が脂肪を呼び寄せる・・
これからの課題は体脂肪を落としつつ重量を挙げるってことで。
それでは125キロスレに行って参りますﾉｼ

体脂肪落としたらすぐここに舞い戻ってきそうだな

３８歳の豚が２ｃｈで何してんの？
メタボで死ねや・・・
ちなみに俺の今日のメニューは
２トンの象を片手で30回持ち上げた後象をおんぶして１５０キロ走る

>>748
今日２トンの象をおんぶして走ってる奴見かけたけど、
あれお前かーｗ

すごいな！

ここは女性専用のスレですか？
水間選手は余裕で100キロ挙げてましたが。

１００キロ？ショボイね！！俺なんて最高１０００トンだもんね！！

>>746 俺か？って位にカブる。ちなみに身長は何ｾﾝﾁですか？
俺は185ｾﾝﾁ74ｷﾛで今年の7月からﾍﾞﾝﾁ初めて、現在Max95ｷﾛで39歳。
体重は74→82で腹回りが大分ダブついてきてしまいましたよ。
増量中って事で、筋量も増えたのだろうが腹はヤバすぎ・・・
俺の計画は、年内に100ｷﾛ挙げたら暫くは筋力維持の方向で
減量に入ります。この齢だと増やすも減らすも大変な事！少しずつ
確実に行きますよ。

>>746
おめ

俺もナントか1年以内に100kg行けそうだし
やっぱり、1年100kgはデフォなんだよな

今日のトレ
ﾏｼﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
91-10 98-5 105-2 111-2
フルスタックが揚がりました。
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
自重 13r.10r.7r
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽは加重するため鎖を買おうっと。
因みにフリーﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで95-5の人がﾏｼﾝで111-3だったので、目安になった。

やっとこさ85�`あげた。
年内は90が目標だな。

マシンって何だよ？スミスか？

チャンとバーを胸に付けてから押してっか？

マシン使ってる奴なんてベンチだと大概バーが浮いてる
とんでもない超絶鬼パーシャラー

よって可動域ヒョコヒョコの鬼パーシャラーを育てる機械をスミスと言う

ﾊﾟｰｼｬﾙでは意味がないですよ。肩が治りそうなので、そろそろフリーﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ始めます。

100辺りのレベルならパーシャルは特に必要無いとは思うが、神経系トレーニングとして月に1〜2回程度、1RMの5〜10%重めで扱うのは悪くは無いと思う
つまり重さ慣れ

高レップス〜低レップストレーニングに移行する時や著しい停滞時にチョロっとする程度ではあるけど

但し、フォームが固まって無い人は絶対に使用不可、100程度の人 にもおススメ出来ない

ダメージがかなりデカイ
ちなみにそういった意識ナシで通常トレーニングにパーシャル使用している人はただの自己満足

今日のベンチ(軽い日、中三日)

55kg*8
70kg*12
70kg*10
70kg*3

久しぶりに筋肥大メインのやり方でやりましたが、
メイン2セット目で粘り過ぎて3セット目は余力がありませんでした。
次は重い日なので85kgと82.5kgでセットを組みます。

この３年の間に転勤３回もあったりして、
一つのジムで落ち着いてウエイトすることが出来なかった。
転勤したら、前後１ヶ月くらい仕事の引継ぎとかあってジム行けんかったし。
やっと４年目に入った所で１００ｋｇ行ったよ。
ﾎﾝﾄ長かった(´･ω･｀)

俺一か月で千トン・・・

俺は一ヶ月で一万トンと二千トン

俺は八千トンいきました

ばかばっか

パーシャルの方が胸に効く気がする
普通にやると先に肩が潰れるからだけども

パーシャルレンジ
フルレンジではない事を示す。
ベンチプレスの弱点克服をしたいときに、用いられる事がある。
また、怪我などでフルレンジで行えない時に用いられる。

ハーフレンジ
バーベルを半分程度しか降ろさない、又はボトムからミッドポジションまででベンチプレスをすることです。半分しか降ろさない場合は三頭筋には効くが大胸筋にはあまり効かない。ボトムからミッドポジションの場合は主に三角筋前部〜大胸筋に効く。

クォーターレンジ
バーベルを4分1程度しか下ろさないでベンチプレスをすることです。高重量に慣れるためのが目的。三頭筋には効くが大胸筋にはほとんど効かない。

１７８ｃｍ、７２ｋｇ

６０ｋｇ×１０×２
６５ｋｇ×１０
７０ｋｇ×１０
７５ｋｇ×９
８０ｋｇ×５
８５ｋｇ×３

懸垂ばっかりやってたけど、ベンチも重いのは辛いですね。

もっと重くなると、もっと辛くなります・・・・











念のため

チラ裏
俺つい４〜５ヶ月前にベンチ100ｋｇ１発出来たから
あとはDBPに専念しようと思って胸はDFとDBPだけにしてた。
すると、DBPの回数＆重量が落ちる落ちる。

で、BPもやり直し始めて先週80ｋｇ×10
今週82.5ｋｇ×9
DBPも40ｋｇ×7まで回復した（BPもトレに混ぜてた時は42.5ｋｇ×5）
BP100ｋｇをまだ挑戦してないから、もしかしたら１発くらい上がるかも試練が
毎回2.5ｋｇ上げて年末までには100ｋｇに戻したい。

おまいら、ケツ上げ・跳ね挙げのインチキベンチで１００達成した気になるなよｗ〜

昨日月に行って月を持ち上げました、そしてまた元の位置に戻しました
結構重かった。

メインを80�sでやっているんだが、三週間ほど6repで停滞中… 今まで一週間から二週間でrep数は必ず伸びたので不安に駆られ〜 同じような停滞期を脱出した方に意見を求む。ﾄﾚ歴五ヶ月です

ネガティブって　どういうやり方ですか？

>>775
ネガティブはどうせ俺なんて何をやっても記録が伸びないんだ・・・
と勝手に決め付け努力もせずに自分に負けてしまうカスの事

>>775
ベンチの場合のネガティブはトップポジションからボトムへバーを
おろす時のこと。通常トップから４秒くらいかけて胸まで下ろす

今日のベンチ(中三日、重い日)

55kg*8
85kg*2
82.5kg*2
80kg*4
75kg*7

重い日、軽い日はともに久しぶりだったためどちらもセットの
組み方がいまいちに終わってしまいました。
まぁ、次回から徐々に良くなるでしょう。
次回は、軽い日ですが、72.5、70、67.5kgでやろうと思います。

AKJさん、頑張ってらっしゃいますね。重い日と軽い日で3日インターバルとのことで、次回の重い日に85kgが3回挙がれば効果ありですね。私は相変わらずやはり僧帽がよくないので、フリーをやるべきか迷っています。

皆さんは、サプリメントとしてのプロテインの摂取はどうしていますか？
「プロテインは食品だからクスリと違って制限を受けないから、大丈夫」
などと、タカをくくっていませんか？

人によって、たんぱく質は腎臓や肝臓にダメージを与える危険な物質なの
です。腎機能低下は、機能の３０パーセント以下になるまで、自覚症状もなく
検査でも、見つけにくい病気です。人口透析になるまで、全然気づかなかった
というひとも多いので、気をつけてください。

皆さんの中にも、既に、
人工透析が必要になっている人がいるのかも知れません。

筋肉よりも内臓を大切にしてください。

風邪ひいてしまって、もう10日もトレできていない。
体重も３ｷﾛ減、ベンチも落ちているんだろうな、気になる。
気ばかり焦る！身体の張りも日に日に・・わぁーっ　て感じ。最悪だ。

つねに筋肉痛になってないと不安になる

87.5を6レップできた
もうすぐ90でセット組めるようになるかな
脂肪たくさんあって体重が80キロの時は90で8レップできたが体重を64キロまで落とした今の身体で昔のパワーを越えるのが目標

昨日はなぜか書き込みができませんでした。

Jさん

効果が有るといいですが、まぁ、次々回に期待ですね。

それとマシンだけだとフリーに戻したときの挙上重量は落ちると思うので
一度下げた状態でやってみた方がいいのではないでしょうか。

AKJさん、昨日Fitness Shopに行き、フリーﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽを試しにやったら、体感が65kgですら大変重く、80kgが3回しかできませんでした。軽くしてフリーに挑戦ですね。

きちんと胸にあてて止めてから押してね

85kgで既に伸びが悪くなってきたので筋肥大トレをやろうと思うんだけど
イマイチ分からない

8〜10RMでインターバルは1分以内を3セットとか書いてるところが多いんだけど
それが3セット目まで10回挙がったら次の重さにステップアップと
1セット目が10回なら、次は4回、2回とかに落ちるのが普通で、それで良いとしてる所と
2種類に分かれてる

個人的に1セット目を10RMでやると1分以内のインターバルなんかでは
とても2セット目に10回どころか5回も挙がらないで出来ない
1セット目10RMで次は10RMをキープ出来る重さに下げていくって事なのかな？

筋肥大には、1分以内のインターバルで10RMをキープ出来る重さに下げて3セットやるのと
初回だけでも10回挙がれば、次の重さに進めて行くのとどっちが本当は良いんだろう？

何か分かりにくいな
目的は筋肥大

A、10RMをキープ出来る重さで3セット
負荷を下げるので3セット目まで10回挙げることは出来る

B、1セット目で10回挙がれば、2セット目以降回数が減るのは良しとして
次回のトレは重量を挙げて挑戦、恐らく8〜9回しか挙がらないが
これが10回出来るようになれば、同じように次回は重量を挙げて挑戦

AとBのどっちが本当なのか？
因みにWebでは両方のやり方が共に筋肥大トレとして載ってる

正しいトレーニングなんてないよ。
両方似たり寄ったりじゃん

筋肥大させるには、インターバルを短めに、乳酸が抜けない内に筋肉に
強い刺激を与えることです。
重いものを持ち上げようとすることと、考え方を分けて行いましょう。

１０repsを３セットと決めたからといって、それを全うしようと思うと、
インターバルを長めにとってしまったり、チートしてしまったり
という方向に陥ってしまいます。

重量やレップス、セット数はあまり意識せずに、フォームを崩さない程度の
重量でまず、ストリクトに１０repsをして、３０秒から６０秒のインターバルでストリクトに
２セット目を行う。そして、３セット、４セット・・・・・・

１ｒｍの６０％で１０reps x １０セットを６０秒インターバルで行う
GVTなども意味のあるトレーニングです。

ただし、ジムなどでは、傍目には、「あんないい体をしているのに、何、
あんな軽い重量で苦しげにしてるな。フッ、見掛け倒しか！」などと
思われてしまうかもしれません。これに打ち勝って、筋肥大を得ることができます。

、「あんないい体をしているのに、何、
あんな軽い重量で苦しげにしてるな。フッ、見掛け倒しか！」
って奴に限ってガリ！

>>790
インターバル1分以内を守っていれば、AとBのどちらでも良いと？

Aの場合は、３セットと決めずに出来る（潰れる）までやる。
Bの場合も潰れるまで

なる、サンクス

ストリクトに潰れるまでやれば、AであれBであれ、一部位を週１で十分です。
オレはAで潰れるまでを通常している。時々（３回に１回）Bを取り入れる

今日のトレ
フリーﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
80-6 70-11 70-6 60- 8
ｲﾝｸﾗｲﾝDP
20kg-10r-10r-8r
まあまあでした。

Jさん

どうやら、フリーにもどったようですね。
怪我もなさそうでなによりです。
80kg*6が怪我の前と比較してどうなのかは、確認できませんでしたが
実感としてどうですか。マシーンでやった効果は感じられましたか。


さて、今日は朝からベンチしました。

55kg*8
85kg*3
80kg*4
75kg*8

今日は軽い日のはずでしたが、朝から寝ぼけて重い日のメニューでやって
しまいました。やはり、記録ノートで確認してやらないとうっかりミス
してしまうものですねえ。
まぁ、85kg*3ができたのでよしとしましょう。
ようやく、耐性がもどってきた感じがします。

>791
ガリが良いからだしてるかな…？

AKJさん、前は80kgは2-3回しか挙がらなかったと思いますので、効果はあったと思います。違う高重量の刺激を加えて今まで伸ばしたこともあるので、良いかもしれません。これは脚でも言えることでSQは最新110kgだったのがﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽでやり込み今では130kgが5回です。

なるほど、フリーでもフォームが崩れなければマシーンで受ける
刺激と同じですから、効果があったのでしょう。
通常は、フリーになると軌道がずれたり、左右の力の差があったり
で、なかなか実感出来ないと思います。Jさんはしっかりしたフォームで
できているのでしょう。

自分はフォームはそれほどよいとは思ってません。筋肉の受ける高重量の刺激で神経系が高まったためと思います。ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙでもこれまで50kgが余りに重く限界ではないかと思いましたが、60kgでﾁｰﾄでやることでその直後の50kgが若干ﾁｰﾄ気味でしたが6発できました。

そうですかぁ、神経系の高まりはもちろんその通りだと思います。
私も実感しているので2〜3RMの負荷を一発目にもっていくことが
よくあります。

さて、今日は軽い日です。

中三日
55kg*8
72.5kg*11
72.5kg*8
70kg*4

今回は忘れずに軽い日のメニューで組みました。
前回の軽い日よりも2.5kgアップしましたが問題なしですね。
次の軽い日は75kgで組みます。
重い日の次の回だからか、72.5kgが軽く感じました。
次回は重い日ですがどうなることやら。

訂正
中三日 -> 中1.5日(日曜日の朝やって火曜日の夜なので0.5日が加わります)
うっかり、早くやってしまいました。
どうりでやや筋肉痛が残っている気がしたんです。

AKJさん、調子よいようですね。85kgを4、5、6、7、8回と挙がれば100kgは見えてきます。この際8回までできない段階でも90、95kgで徐々に重さに慣れることだと思います。

163cm 55kgです
97､5kgまで挙がるようになったんですがあと
一歩が挙がりません…。ここまでほとんど体
重増えずにきたのも原因でしょうか？

>>805
55kgでその記録はすごい
地方ならダントツで優勝だろう

俺はむしろお前さんのトレ暦を聞きたいくらいだ

トレーニング歴は7〜8年くらいです 間に中断とかもありますが。
かなり自己流ですが歴から考えると恥ずかしい記録だと思っています…

体脂肪はどのくらいなの？

12〜14くらいです ジムの体重計についてるやつで。
だから見た目もたいしたことないです…

>>809
でも俺より体重が５キロも軽いのに９７．５キロすごいと思うよ。

24歳で体重６４キロの男ですけど、今日はじめてベンチプレスやって
７０キロしか上げれませんでした…。

７０キロから１００キロ上げれるぐらいになるまで
大体、どれぐらいかかりますか？

デカ注射で二ヵ月位じゃないかな

>>811
スレ違い。80挙がるようになってからまたおいで。

７０が１２回挙がるんですが先日ジムで運よくベンチプレスの大会に出てる人と知り合ってフォームを教えてもらいました
バーをこれ以上下げられないくらいのフォームで補助ありで９０をやったのですが駄目でした
いかに自分がバーを下げないフォームでトレしていたか思い知りました

今日はBIG BOXに行き施設を見学がてら、ｽﾐｽﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをやった。
80-10(なんだこの軽さは)
90-5
100-4
120kgも行けそうな感じでした。こんなもんでしょうかね？

今日のトレ

足上げベンチ１００キロ×１５レップ
　　　　　　１００キロ×１４レップ
クローズグリップ９０キロ×１２レップ
　　　　　　　　９０キロ×１１レップ

>>816

では今の体重なら100kgあがればいいほうなんですね。
あと少し頑張ってみます。

ダンベルベンチプレス110ポンド（49.8�s）
50×8 → 推定ダンベルMAX 61�s
http://jp.youtube.com/watch?v=1JCkLxeSdo8
ベンチプレス315ポンド (142.8�s）
142×2 → 推定MAX 152�s (＋補助×4＝推定MAX160�s程度？）
http://jp.youtube.com/watch?v=84u618dHNs4

ダンベルベンチプレス120ポンド（54.4�s）
54×10 → 推定ダンベルMAX 70�s
http://jp.youtube.com/watch?v=Hv-MrZPrpUQ
ベンチプレス335ポンド (151.9�s）
151×7 → 推定MAX 181�s
http://jp.youtube.com/watch?v=TdfymH-D6q8

ダンベルベンチプレス120ポンド（54.4�s）
54×11 → 推定ダンベルMAX 71.5�s
http://jp.youtube.com/watch?v=xetAmIMtrDI
ベンチプレス370ポンド (167.8�s）
167×2 → 推定MAX 179�s
http://jp.youtube.com/watch?v=fNh1jk9d5xI
ベンチプレス350ポンド (158.7�s）
158×3 → 推定MAX 173�s
http://jp.youtube.com/watch?v=K3iXhMxf4_k

ダンベルベンチプレス 70kg
70×9 → 推定MAX 87.5�s
http://jp.youtube.com/watch?v=olR5-SCecmg
ベンチプレス MAX260�s
http://jp.youtube.com/watch?v=WjntSa0222A
チャンネラーダンベルベンチプレス 35kg
35×10 → 推定MAX 44.5�s
http://jp.youtube.com/watch?v=FaQ5lHlaOpY

MAX100kgを目指すスレだよね？

>>820
日本にだって文盲はいるってこったな。

ダンベルベンチプレス110ポンド（49.8�s）
50×8 → 推定ダンベルMAX 61�s
http://jp.youtube.com/watch?v=1JCkLxeSdo8
ベンチプレス315ポンド (142.8�s）
142×2 → 推定MAX 152�s (＋補助×4＝推定MAX160�s程度？）
http://jp.youtube.com/watch?v=84u618dHNs4

ダンベルベンチプレス120ポンド（54.4�s）
54×10 → 推定ダンベルMAX 70�s
http://jp.youtube.com/watch?v=Hv-MrZPrpUQ
ベンチプレス335ポンド (151.9�s）
151×7 → 推定MAX 181�s
http://jp.youtube.com/watch?v=TdfymH-D6q8

ダンベルベンチプレス120ポンド（54.4�s）
54×11 → 推定ダンベルMAX 71.5�s
http://jp.youtube.com/watch?v=xetAmIMtrDI
ベンチプレス370ポンド (167.8�s）
167×2 → 推定MAX 179�s
http://jp.youtube.com/watch?v=fNh1jk9d5xI
ベンチプレス350ポンド (158.7�s）
158×3 → 推定MAX 173�s
http://jp.youtube.com/watch?v=K3iXhMxf4_k

ダンベルベンチプレス 70kg
70×9 → 推定MAX 87.5�s
http://jp.youtube.com/watch?v=olR5-SCecmg
ベンチプレス MAX260�s
http://jp.youtube.com/watch?v=WjntSa0222A
チャンネラーダンベルベンチプレス 35kg
チャンネラーダンベルベンチプレス 35kg
35×10 → 推定MAX 44.5�s
http://jp.youtube.com/watch?v=FaQ5lHlaOpY

本日からお世話になります
1回目

10kgx10
60kg10
70kgx5
80kgx1
82.5x0

ネガティブ
100kgx1x10


70kgx5
60kgx8
40kgx20
30kgx20

>>823
やり過ぎだろ、釣りか？

80kgx1で
ネガティブ
100kgx1x10

意味ないだろ　最高でも９０

ネガティブ
100kgx1x10
ってどういう意味？

要するに10回潰れたってことだろう。
筋断裂起こす前にやめとけって。

先日やったｽﾐｽﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽをやりました。ここで、正社員のトレーナーにバーの重量を聞くと7-8kgとのことで、先日のトレーナーから聞いた20kgでないことが判明。以下バー重量を7.5kgとした。
97.5kg-2r 102.5-0 87.5k-6r+4r 77.5-9

>>828
そんなこったろうと思ったぜ、ったくｗ

>>828
たしかスミスのバーだけは15ｌｂだから6.8ｋｇだよ

60�`でGVTやってきた。
7ｾｯﾄ目からﾗｯｸｱｯﾌﾟさえできなくなった。

年内の100はﾑﾘっぽいので3月までに100をあげることにした。

>>830
メーカーによる

ステやってみ 150までは誰でもいくぞ

163cm 55kgの人に質問です。
他の種目もやってますか？
スクワットは何ｋｇできますか？

ちなみにフォームはベタ寝ですか？

>>834
ほぼそのぐらいの体型だから答える
スクワットは今やってない
>>835
ベタ寝で押し上げるようにしてる
他の筋肉の動因を許さず三頭筋と大胸筋のみで上げようと頑張ってる

もまいのトレ経験はいかほどで？

おっとっと・・
三角筋全部も動員させてる
つまり下半身の筋肉の動員をベンチプレスに持ち込まない主義
最後のトレで85キロで6回、邪道な下半身の筋肉の動員を許すと125キロ3回上がる

もまいはベンチでどのぐらい？

しばらく休んでました。
今日あたりから再開しようと思ってます。
とにかくベンチプレスを伸ばしたいんですけど。
他の種目はあまりやらない方がいいのですか？

60ｋｇで8回でした。今やったらそれも挙げられないと思います。
せめて８０ｋｇで10回は挙げたいです。

>>838
本当にベンチだけ伸びればもまいはいいの？
ベンチプレスしかしないヴェンティプレッスャーってたくさんいるよ
時間の限りをビャンピピャレシュに費やすようだよ

>>839
それが本当の目標？
続けてるとその倍の重さでへっこへっこ上がるようになるよ
どうしようもないゴミクズのような奴でも続ければできるよ
もまいが常人よりちょいとばかり器用ならもっと上のレベルで物事を考えるようになるはずだよ

＞最後のトレで85キロで6回、邪道な下半身の筋肉の動員を許すと125キロ3回上がる
お前なんでそんなにえらそうなんだ？

>>842
偉そうなつもりはないのだけれどもねえ

通ってるジムにマシーンのベンチしかないんだけど、
マシーンと普通のベンチでは、やっぱり難易度違うよね？

マシーンだと何割減位なんだろう？

ベンチプレスは何セットを週何回やればいいんすか？

>>845
もまいしだいだよ
強度と頻度と他種目の兼ね合い

＞60ｋｇで8回でした

今は60〜65キロぐらいのメインセットが3セットぐらい入れられるようにして
それを週何回入れていこうか？

三分割でトレ→休み→トレ→休み・・・・って感じでやろうかと思います。
一応身体全体鍛えようと思います。

＞とにかくベンチプレスを伸ばしたいんですけど

＞一応身体全体鍛えようと思います。

この際欲張ってみたの？
じゃベタベタの週2回ぐらいでどう？
毎日ベンチ入れてるベンチプレシャスもたくさんいるようだし
週1回のネラスケ君もたくさんいるしもまいしだいだよ
ガンガレよ

がんばります。

>>842
おまえもがんばれます。

やりすぎとのことでしたのでアップを減らしたところ82.5クリアできました^^

もう少しがんばってみます

それなんでブラしてんの？

>>852
強制ＲＹ

二回目
10x10
60x10
70x5
80x1
82.5x1

ネガティブ
110x5
100x5
80x10


70x5
60x5x3
50x10x5
40x20
30x10

シロさんのネガティブは凄いですね。110kgのあとは普通三頭が死ぬでしょうね。そのネガティブは週一で十分ですね。

ミキミキと音を立てているのでたまに心配になります

10秒かけて下ろしたいのですが5秒かけておろすのが限界です


でも一番大変なのはバーをセーフティーからラックにセットすることです

82.5キロマックスの人が110をコントロールして降ろせるもんなの？

こいつは昨日ダンベルベンチ30kgをやってたしな
なんとかなるんじゃないか？

超回復を完全に無視してるけど

>>852
ブラじゃないよ大胸筋肉矯正サポーターだよぅ

一昨日ベンチプレスやってたらインストラクターがやってきてバーを降ろす位置が違うと言われた。
俺はちぐびの上に降ろす様していたがそれより10cm下に降ろすんだと言われ正直ウザかった。

あと肩硬骨寄せのアーチも本当ならベタ寝でやらないと駄目だと言われベンチプレスをやる上での基本フォームである肩硬骨寄せのアーチ
を記録重視のやり方ですねって言われた時すんごいムカついた。

俺は肩壊したくないんですよ、インストラクターさん。

基本の基本である肩硬骨寄せアーチを否定するインストラクター…最悪。m(__)m

>>860
そんなジムは名前さらすか、直接抗議しろ。

シロへ
110をコントロールできることが本当なら動画うｐしてほしいなｗ
できねーだろうけど。
ちなみに俺は１００キロ挙げれるけど、１１０を　ネガチィブ５秒　×５は
まずムリｗ

ベタ寝で「チクビよりも10cm下に降ろすんだ」
こんなの余裕のある重たさじゃないと出来ないｗ

何故肩甲骨を寄せるのか？
何故アーチを作るのか？

そのイントラに講釈してあげなよハニー　m9

>>860
アホなインストラクターには、そうですねー　って相槌うっておけばいいさ。
逆におかしなこと言うと、変な理屈、対抗心剥きだしで言ってきて貴重なトレ時間
がもったいないし、集中が途切れるから。
とりあえず、補助だけの存在だと思ったほうが(・∀・)ｲｲ!!

完全にコントロールは無理ですね
刺激だけを与えている感じです

少し待ってください
今からやってきます

シロ強いな。
82.5�s1回の割合で110�sのネガティブ5秒前後持ち堪えるとは中々強い。
中々どころか相当強いな。2秒でも3秒でも俺はその割合実現できないと思う。
リアルに考えてみるが俺ならスコっと即落ちしそう…
90�sで3秒ぐらいと予想するがこれで普通だよな？

というか誰かオールアウトした後にやろうとしてることについて触れてあげて・・・

http://www.nicovideo.jp/watch/sm1572745

むぅ・・・
やはりまだまだですね

完全にコントロールするには時間がかかりそうです

オールアウトしてからっぽいが本当の意味でできてるかどうか…
疑る必要もないのでできてるとして、いやしなくても強いというか危険。

＞シロ

確かにネガのトレは効くとされてる、んっが、
MAXから重量がかけ離れると怪我の元になるし非常に危険。
トレ人生もどうなることやら…
ついでにその熱いハートを落ち着けてほしい
その熱い眼差しを少しでいいから俺に向けてほしい
そう、忘れちゃいけない！俺達は重量を上げる練習をしてるんだ…てるんだ…だ…だ…だ……・・・

>>868
うｐの画像見れない…
これなに？会員制？

とにかく危険、筋肉断裂に直結するトレですわ
シロが持てる重さを持てるだけ持ってオールアウトしろ
それを少しでも上げろ、持ち堪えろ、それが重量を伸ばすんだ

ギリで持ち上げられない、本気を出してもジンワリ下がってくる
上がるか上がらないかで本気も本気、このポイントがもっとも効率がいい
上げ急ぐならネガに拘るな、絶対ポジだ！！

やはり危険ですか・・・

今のメニューは>>870の状態になる重さをやったあとにネガティブに入っています

ネガティブをやった後は上げられるだけ上げています

>>871
手首も肩も強いタイプだとしよう。
だから出来ると思うがそれでも断裂までいかなくても肘に手首にやってしまうし
いやな痛みが付きまとうぞ。

↓
10x10
60x10
70x5
80x1
82.5x1

ネガティブ
110x5
100x5
80x10


70x5
60x5x3
50x10x5
40x20
30x10

↑どこが大事だ？どこが一番大事だ？重量を引き上げる最大のポイントがどこだ？
そうここだ、
80x1
82.5x1
それだけできるならこれをもっとしたほうが伸びるのは早い
そのネガトレも可也の効果を生んでると思うがやはりココを超えようとするトレこそ
伸ばすには最適。あやふやなトレしてると知らず知らずにMAXを落としたり
する例も多く見られるがこの壁（MAX）を超えようとトライしてる限り伸び続ける。
怪我や長期のオフ、あやふやなトレ、これらが停滞に陥れる。
シロよ、上がらないものを上げるんだ、上げようとするんだ、上げようとし続けるんだ
シロよ！ツ口よ！フアイト！

口煩いようだが
70x5
80x1
82.5x1
これでうｐもメインも兼ねてる
これを煮詰めることだ
これ以外のものは筋肉削りの有酸素体操といっても過言なのだ
しかしだ、合理的に効率的に行こうか。

要するに皆を代表して言わせてもらうとツ口、お前のトレはへんてこりん。

手首15cmしかないです・・・

回数より最高重量をメインに組んだ方がいいのですね
丁寧な説明ありがとうございます

一度メニューを見直してみます

>>874
おうよ、そのとおり。
その5回、1回そのメインセット、んだ申し分ない。
それを安定して続けるのは心身ともに常人では厳しい。
だから8回トレがベターとされてるのだ。
あとその上下のウンコトレは思う以上にウンコだとも気づいてほしい。
せっかくこうやってレスを交わしたんだからな以上だ。

>>868
がんばるなぁ・・・

>861>863>864

レス感謝です。そのインストラクター、フリーウェイトゾーンによく来て『まだ位置下だなー降ろすの』と
ベンチプレスの最中に言ってくるので集中力が削られる…次回会ったら即嘘ですが
『有名なベンチプレッサーの方から教えてもらったのがちくびの位置に降ろすやり方なのでちょっと当分の間はその今までのスタイルでやります。』
って言います。肩硬骨寄せアーチを否定された時流石にムカついて『肩が出て壊さないようする為です』と言ったら
『記録重視なやり方ですね。ベタ寝じゃないと胸に効かないですよ。』と腹の立つ反論。

>>877
＞『記録重視なやり方ですね。ベタ寝じゃないと胸に効かないですよ。』
これはそう言われても仕方がないし反論しようないからスルーでいいよ
位置は乳首で問題ないそれでよし

しょーもないインストラクター程、しょーもない指導をしようとする
最低120〜挙げるインストラクターなら信頼出来るが、100程度もしくはそれ以下の実力のヤツの指導だな

ベンチの指導はデリケートなんだ
フリーウエイト全般に言える事ではあるが、ズカズカと口出しするのははっきり言って勘違い野郎
明らかに間違いって言うか危険なフォームはともかく、信念が伴ったフォームに指摘入れるのは責任がいる
最低でも自分自身が挙げる事が出来る、実績がいる

まぁ自分もトレーナーなんだけどね

120ぐらい誰でもひょいひょい上げる重さなんだから講釈こねるほどのことは何もない
サイクルだの新しい刺激をうんたらかんたらぺっぺっぺとかいう奴いるが
同じ動作でも重さを増やし運動強度が上がれば階段を上るように成長していくというもの
トレーナーもトレーニーもありゃしない、魔法や魔術の世界やあるまいし
物理的に物事を進行させるだけのことを思い込みで御呪いたっぷりだからなこっちもあっちもそれもこれもｗ

程度が低い男の思い込みって何かに付けて醜いもんだよな
当てにならないデータをの1つをおっ広げて信用しきってバカレスかましたり
人が鼻で笑うような実力で己を省みず節穴の目で偉そうに意見してみたり
筋肉の意識を意識をやれ意識をと連呼してみたり、脳内がひまわり畑でも
動作が同じなら同じ結果でしかないというのに思い込みで奇妙な物語を描いては笑わしやがる
もういい加減にしてくれよヘッポコピーのキモチャンネラーｗ

子供騙しの文句たっぷりのキモ雑誌に流されてるのか
理屈をこねては言い訳したいのか知らんが物事を真っ直ぐ受け捕らえて
物理的かつ合理的に考えられないものかね
普通に脳を思考させればこんな容易い作業どうってことはなかろうが
同じことの繰り返し。な〜んにもない、自分の限界に合わせて
重さを上げるという負荷が全てだというのに「新しい刺激を〜」
「もっと筋肉を意識することだー！」っておひおひｗ
もう簡便してくれよｗ
挙句の果ては踏ん反りかえってヘニャチョコプレスｗ
もういいって笑わせないでくれよｗ

俺は本当に吃驚仰天してるんだよ
ベンチ100とか150てなんだよｗ
頼りなさそうなしなびたキュウリでも上げる重さじゃねえかよｗ
お前らどこを見てるんだよｗ
そこらのレスラーですら200ぐらい上げるぞｗ
なんなら幕下連中ですら上げるんじゃねえかｗ
専門的にやってるくせにこのざまかよｗ
もう簡便してくれよｗ

確かにそうだなと笑えないようじゃバーベルを二度と持つな
それがお前らのクオリティ、笑い同意出来て当然なわけだが
レモン汁のような追い込みをかけるコテもいるようだからなｗ
もうやめとけって向いてないからｗ
ベンチに寝てのけぞってつっぱりまくるだけが関の山だｗ
さていこうかなｗ

まぁ3ヶ月もたってない奴が110でネガティブやってりゃコツコツやってた奴は発狂するわな
素質の差を認めたほうが楽だぞ

軽量級スレでは何人かジム解約してたし

シロへ
ごめんな。　１レップだけでも、８０がＭＡＸにちかいヤツが１１０のネガ動画は
すごいわ。脱帽(；´Д｀)　あれだけ見ると、１００挙がるだろと思えてくる

確かにシロは思ってたよりずっとまともに降ろしてるな。
そのまま続けてどうなるか見てみたい。
ただ怪我には気をつけてな。
俺もネガティブやってみようかな。
持ったことない重量持ってみるのもたまにはいいかもな。

ごめん俺このスレでは836ではない。

>>887-888
じゃどのスレの836なんだよ？
どこの836をぶら下げてのこのこやってきたんだよ
それがわからないと納得いかないよ
ふざけろよお前

>>887
いくらなんでも普通はMAX+30kgではやらないなｗ
俺ラックアウトできるかな・・・

前に２００キロラックアップしようとして、できなかったｗｗ

>>891
試したのかよｗ

記録がぜんぜん伸びないです。

土曜日にベンチ　火曜日にディップスやってるけど
ディップはやめようかな。。

シロの動画早速粘着みたいなのが湧いてるな

ネガティブトレやってもネガしか強くならんぞ
このトレはすぐに否定されてるから
理由は簡単な話で伸張性収縮と短縮性収縮は違うから
だからといってポジティブだけやっても伸びないので誤解なく

>>895
解かってるな。同意。

その通りでポジもネガも両方のトレが必要。
疎かになりがちなのがポジよりネガ、だから人は裏側のネガに対して理屈っぽくなる。
ネガもポジも両方のトレが必要なのは勿論のこと、80�s、90�s、100�s、110�s、と
ストレスを強めていけば絶えず人は成長する、頭打ちと感じるのは栄養摂取面が疎かになってるか
次なるステップを踏むトレが出来てないだけのこと。
本当の意味での頭打ちとは数年やり続けてモロモロ全てが自分の限界になった時。
ベンチプレスを更に強くするには今までやってきた筋肉へのストレスを高めるだけ。
基本を忘れて理屈に逃げるのは本当に悲しいものがあるよな。

お前らは人に理論を語れるほどすごいメニュー組んでるんだろうな
そのうｐを楽しみに待っておくわ

いちいちくだらない理論を展開するならまず自分のメニューでも書けよ
その理論を実行してる奴らが弱かったら何の意味もないんだよ

ちょっと言い過ぎてしまったと反省
正直ウエイト板はふかしや捏造が多すぎて理論だけじゃあんまり信用できないんだよな

もし自分の言ってることが正しいといいたいのならまずうｐしてからのほうがいいと思うぞ
うｐしてもチートだ何だと脳内や勘違いが沸くがまともな奴ならちゃんと分かってくれる

>>897-898
横から口を挟むようだがお前がこの上なく人を見下げ偉そうだな
見てるだけで不愉快になったのは久しぶり、いったい貴様は何様のつもり？

むしろ見下げているのは他人のメニューを批判してる>>895と>>896だろと思うがな、特に>>896
理屈に逃げてるのはお前だろうと言いたい

どこにネガティブだけで組む馬鹿が居るんだ？

そもそも、ネガティブだけをどうやるんだ？
ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾅｰ付けて、延々補助させるのか？

補助させるのは珍しくないが、これでネガだけを
やってる奴なんて見た事ねぇｗ

ああ、ベンチじゃなくてディップス…
するとこうか？

Jumpして腕延ばしてゆっくり下げて、Jumpして腕延ばして…るの？
ワロスｗ

>>900
>>901
>>903

なんだお前らは一変にスレが汚れたな…
何がどうだ何がどうだって不満をいちいち人にぶつけてんじゃねえよふざけろよマジで
報告にきたが萎えたぜ

理性を失いここまでに駆り立てる何があるというんだいったい!?!?自演か!?!?
どうでもいい、改めてくるとすっか…

何をやっておるのかね君達？
静粛にしたまえ静粛に！

>>895
おぬし中々解かってるな。同意だ。

もう一度言うがその通りでポジもネガも両方のトレが必要。
疎かになりがちなのがポジよりネガ、だから人は裏側のネガに対して理屈っぽくなる。
ネガもポジも両方のトレが必要なのは勿論のこと、80�s、90�s、100�s、110�s、と
ストレスを強めていけば絶えず人は成長する、頭打ちと感じるのは栄養摂取面が疎かになってるか
次なるステップを踏むトレが出来てないだけのこと。
本当の意味での頭打ちとは数年やり続けてモロモロ全てが自分の限界になった時。
ベンチプレスを更に強くするには今までやってきた筋肉へのストレスを高めるだけ。
基本を忘れて理屈に逃げるのは本当に悲しいものがあるよな。

不満をぶつけているのはどっちだと聞きたいが

>自演か!?!?
そりゃお前だろ・・・
常識的に考えてネガティブだけでメニューを組む奴は居ないんだって

>>896>>899>>903-904>>905
このあたり自演っぽい、最後の一つは自分で言ってるからどうでもいいけど

いないんだって！　いないんだって！
そんなこと周囲に言われても知らないよｗ
いたらいるだろうし、お前がいないといえばそれでいいしｗ

なにトチ狂った様にジャレてんだよ、君ら
素直に仲良くしろよ
そんな怒ったふりしないで

逆立ち腕立てとベンチって全く関係ないっすよね？？

逆立ち腕立て連続で60回できるとしたら、推定でベンチ一回最高何ｋｇ上げれますか？

３０キロぐらいだろうね

>>910
それは凄い！
細身体型だとしても100ぐらい余裕で上がりそう
他人をみくびらない俺は君を150キロクラスかなと思う。

>>910
オーバーヘッドプレス６０回×自重

>>910
いい忘れ
そら別種目だから比べられないが肩の強さは重要で何かと関与してくる
ベンチをやりまくってたらショルダープレスとかやってないのに思う以上にやたら上がるし
逆もしかりでショルダープレスやりこんでフラットでそれ以下とかもありえない
因みに俺は逆立ち腕立て経験ないですｗ

100キロでバーベルカール３発
ベンチは３０回です

>>915
ベンチテラ弱いのにバーベルカールテラ強いｗ