【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】2

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1 ：ゆりっぺ：
用意するもの

・水
・10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ
・ｻｳﾅｽｰﾂ
・ﾌﾟﾛﾃｨﾝ
これでﾀﾞｲｴｯﾄと筋トレは可能か？！

前スレ
【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1057837050/l50

2 ：無記無記名：2005/09/06(火) 23:22:19 ID:jEjq0QdP
ここは、今まで運動経験がなくとにかく痩せたいデブ同士がお互い貧弱な知識を晒しあうスレです。
3 ：無記無記名：2005/09/06(火) 23:40:34 ID:0RM8jZOi
>>1 乙!
>>2 自己紹介乙!
4 ：無記無記名：2005/09/07(水) 00:15:37 ID:2/xPWDr3
>>1乙
ってか　脳？　・・・ﾏｼﾞﾐｽ？
5 ：無記無記名：2005/09/07(水) 00:23:21 ID:nm2pZUhq
食事って、ちょっとずつ何回かに分けて食べた方が良いの？
小腹が空いたらちょこっと食べるようにしてるんだけど、いいのかな
トータルでのカロリーは、以前より少ない
6 ：マッスル課長：2005/09/07(水) 00:44:53 ID:2/xPWDr3
>>5
食事の回数は多いほうがいいらしいよ。
もちろんオーバーカロリーはいけないけど。

空腹状態が続くとちょっとでも栄養が入ってきたら
すぐに脂肪に合成しようとする体質になるらしいからね
ああこわい。絶食ダイエットのリバウンドってやつですね。

あとカロリーも大事だけどPFCバランスも大事ですよ。
たとえば糖質が不足した状態でトレーニングすると筋肉が細るし
たんぱく質が足りてないとどれだけトレーニングしても筋肉は太らない

適切な量を適切に食べてトレーニングしないと効果半減どころか
健康を損なうことにもなりかねないので注意です。
7 ：無記無記名：2005/09/07(水) 00:57:12 ID:R7EA9f8w
>>６
俺は気持ち炭水化物控えめでしっかり３食とるけど、夕食を５時前に
とって後は何も食べないようにしてる。
当然夜は腹減るんだけど必死で我慢。
これも体が飢餓状態で太りやすい体質になってるってこと？
運動止めたらリバウンドがきそうでちょっと怖い
8 ：マッスル課長：2005/09/07(水) 01:42:17 ID:2/xPWDr3
>>7
食べ物を口にしていいのは就寝3時間前まで
というのが通説みたいですね。

断食ダイエットは私も経験があるけど
私に関して言えば必ずリバウンドしました。
一度食欲を開放してしまったら制御不能に
なってしまった。我慢していた分、反動が
大きかったんですね。

食べるものしっかり食べて
しっかりトレーニングもする

ありとあらゆる方法をやってきたけど
地道なこの方法が一番長続きで一番効果が
ありました。↓最近はこんな感じです（日記より抜粋）
----------------------
朝食
　オールブラン・カルビー 40g 133 6 1.7 30.9
　牛乳 100ml 67 3.3 3.8 4.8
昼食
　めし・七分つき米（水稲） 160g 269 4.2 0.8 58.7
　鶏卵・厚焼きたまご 55g 83 5.9 5 3.5
　にわとり・成鶏・むね、皮なし-生 90g 109 22 1.7 0
　ボス・微糖 190ml 34.2 1.3 0 5.7
ジム
　BCAA400 500ml 90 5 0 18
夕食
　にわとり・成鶏・むね、皮なし-生 240g 290 58.6 4.6 0
　めし・半つき米（水稲） 300g 501 8.1 1.8 109.2
　カゴメ・野菜生活100 200ml 70 0.6 0 17
　辣豆腐乳 50g 109 5.9 3.4 14

合計 1755.2 120.9 22.8 261.8
∴1755kcal,PFC= 28 12 60
--------------------
ステップ心拍数150で25分
Ｋ、ワンハンドローイング30kg、バーベルカール30kg、
バーベルプルオーバー20kg、ワンハンドショルダープレス20kg、
ダンベルベンチプレス25kg*2、デッドマンスクワット25kg*2、
クランチ（マット）20回3セットでどーよ

9 ：無記無記名：2005/09/07(水) 08:16:24 ID:CKzDBbto
デッドマンスクワット×
デッドリフト◎
　　　　　　　　・・・・・・・・先生！
10 ：無記無記名：2005/09/07(水) 08:46:43 ID:IeqLVTuy
1の文そのままかよｗ
11 ：マッスル課長：2005/09/07(水) 10:04:22 ID:CKzDBbto
>>1乙　亀レスですまん


>・水
>・10kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙ
>・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ
>・ｻｳﾅｽｰﾂ
>・ﾌﾟﾛﾃｨﾝ
>これでﾀﾞｲｴｯﾄと筋トレは可能か？！

平均的な女子なら10kgダンベルでもいいかな。
両立可能でしょう。

しかし男子ではダイエットは出来ても筋トレに10kgでは
到底足りない。エアロバイクをダンベル代わりにすれば
両立可能！
12 ：無記無記名：2005/09/07(水) 23:51:12 ID:EqcsosGV
1の文いらないなｗ

痩せマッチョ目指す同志に質問　有酸素どのくらいやってる？
あんまり走りすぎると筋肉減っちゃうみたいだから皆のを参考にしたいな・・・

ちなみに俺はジム休みの日以外は10～12km/ｈで一時間～二時間　
167ｃｍ60ｋｇ12%（タニタ）　


13 ：無記無記名：2005/09/08(木) 00:27:28 ID:KoQZO/5H
週5でエアロバイク30分＋トレッドミル10～12km/h１時間
あと週2で筋トレ30分をバイクとミルの間に挿入。

バイクは準備運動代わり。
この板レベルだと筋トレ時間が少なすぎるのは自覚してるが、
痩せマッチョは有酸素重視の方がいいらしいからそうしてる。
もう少し絞ったら筋テレ比率を高めたい。

165cm/61kg/15～17%
プロテイン粉を摂取したいんだが何で割っても吐いてしまう…。
14 ：無記無記名：2005/09/08(木) 00:43:20 ID:wJ8Daww2
あ、あとジム行った日はジョーバを15分　アレ結構いいかもｗ

>13　
やっぱり重視は有酸素かぁ　プロテイン何飲んでるの？
俺の予想ではザバスのウエイトダウンあたりな予感。
15 ：ﾌﾟﾛﾃｲﾝｽﾚじゃないのにすみません：2005/09/08(木) 01:03:44 ID:KoQZO/5H
>>14
グリコのホエイプロテイン（ノンフレイバー）。
プロテイン初心者なのでこの商品の評価を知りませんが俺には合わないです。
水、低脂肪乳、100％ジュース、コーヒー色々試したが無理でした。
・・・しかたないから運動後の晩飯にノンオイルツナ缶食べてるよ。

＞167ｃｍ60ｋｇ12%
身長、体重だけなら当方と大差なさそうですが（体脂肪12は凄いですね）
痩せマッチョの入り口くらいにはたどり着けましたか？
自分はまだまだです。あと5kg以上削る必要ありそう……。
16 ：無記無記名：2005/09/08(木) 01:12:30 ID:wJ8Daww2
スレ違いではないんでないの・・？　外国産いいよ　美味いし安いし
たぶん吐かないで済むと思うｗ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1125338121/l50

まだまだ痩せマッチョは遠いです・・・体脂肪キープであと3ｋｇ増やせって言われました。
17 ：無記無記名：2005/09/08(木) 02:06:17 ID:/uO9zLVJ
>>15
チャンプ美味ですよ。私は水で割って飲んでます。

有酸素運動は止めて筋肉を収縮させる時に１２秒かけて６回１セット（限界の負荷で）
の運動をするのが良いそうです。（インストラクターが言ってました）
↓は私のトレメニューです。
ベンチ７０キロ×６回×１セット
レッグエクステンション６０キロ×６回×１セット
レッグカール４０キロ×６回×１セット
ラットプルダウン３５キロ×６回×１セット
バックプレス１５キロ×６回×１セット
コンセントレーションカール１２キロ×６回×１セット
クランチ１０キロのプレートを抱いて１０回×１セット
ベンドオーバー２０キロ×６回×１セット
中１日でやってますがとりあえず筋量は維持出来てますし、体脂肪も落ちています。

>>16
１０％きったら筋量を増やしたいのですが、
よろしければトレメニューを教えていただけないでしょうか。
（インストラクター曰く脂肪もつくって言いやがるので）
あと、３キロ筋肉を増やすにはどのくらいの期間かかりそうでしょうか？
18 ：無記無記名：2005/09/08(木) 09:44:40 ID:919H7Y3K
１２秒かけてというのはポジに１２秒なのかな？
それとも全体で１２秒なんだろうか？

おれも体重減らさなきゃいけないときはあれこれやったなー。
ちなみに食事面では、おれは夜もたべてましたね。
夜食べるとそのまま脂肪になるとは言うけれど
体重が減ってくると食事の間が空けば空くほど空腹感がつらく
過去の経験から、これはドカ食いの予兆なので軽く食べてました。
19 ：17：2005/09/08(木) 18:37:43 ID:/uO9zLVJ
>>18
あまり用語に詳しくないのですいません。
ベンチの場合だと上げるのに１２秒です。
下げるのは普通に下げてます。
ラットプルダウンだと引くのに１２秒、戻すのは普通です。
これはポジ１２秒ですかね？
20 ：無記無記名：2005/09/08(木) 20:34:33 ID:KMNJ2+uc
173cm 60kg
スマートな体を目指してます
けど浪人なので30分ランニングしてザバスのタイプ２スピードプロテイン飲んでますが
これでスマートになれるんでしょうか？
21 ：無記無記名：2005/09/08(木) 22:56:08 ID:wJ8Daww2
>17
有酸素しない方がよさげですか？
6回で限界の負荷ってすごそうですね・・・めちゃ筋肉つきそう・・・

トレメニューって言われても筋トレは初心者なのであんまりやってないです。
パワーラッシュ（TIPのレッスン）　3回/週
腹筋（クランチとレッグレイズ）各50回×3セット/日（ジム休みの日はやんない）

ジムのマシンでちまちまと　（一日おきぐらい）
チェストプレス　ラットプルダウン　バタフライマシン　40キロ×10回×3セット　
レッグエクステンション　30キロ×10回×3セット

プロテインがもったいないと言われそうだけど飲み始めたら明らかに筋肉つくように
なったのでやめられぬｗ

これからメニュー組んで筋量UPを計画してます。
俺の場合３㌔筋肉増やすのは相当先のようです・・・orz

22 ：無記無記名：2005/09/08(木) 23:06:48 ID:K9cXAxJz
>>13
165cm/61kg/15～17%　体重と体脂肪からしてみるとかなり筋肉量が多いですね。
僕は165cm/53㌔/12％ですけど、かんり胸板ありそうですね。体脂肪何で計ってますか？
23 ：無記無記名：2005/09/08(木) 23:19:19 ID:wJ8Daww2
>20　
今で標準体型では？
体脂肪わからないし、30分をどのくらいで走ってるかわからないけど
続けてればスマートになるんじゃないでしょうか

と、いうか筋トレは？？
24 ：マッスル課長：2005/09/08(木) 23:24:17 ID:/CX+uJ1w
みんなはどんなボディデザインを
目指しているんですか？

ダンサー
サッカー選手
エアロビクス選手

ってところなんですかね？
25 ：無記無記名：2005/09/08(木) 23:36:46 ID:wJ8Daww2
とにかく痩せマッチョ！！！ボクサーみたいな体になりたい！
26 ：無記無記名：2005/09/08(木) 23:45:59 ID:3SFQpRaO
(；´∀｀)いっそのことボクシング始めては？
27 ：13：2005/09/08(木) 23:53:13 ID:KoQZO/5H
>>22
申し訳ない。ジムに設置してるの使ってるんだがメーカ覚えてない。明日調べます。

＞体重と体脂肪からしてみるとかなり筋肉量が多いですね。
同体格の知人と比べると胸板は厚いかも知れないです。

ただね、少し前はデブでして。ダイエット開始時と比較すると
当初　74kg x 26% ＝ 19.2kg （除脂肪体重 54.8kg）
現在　61kg x 16% ＝ 9.8kg （除脂肪体重 51.2kg）
体重-13kgに対して除脂肪体重-3.6kgです。
筋肉量減りすぎですよね、これは……。
28 ：無記無記名：2005/09/09(金) 00:09:42 ID:WHWChAz4
体重-13kgに対して除脂肪体重-3.6kgです。
筋肉量減りすぎですよね、これは……。

そんだけ体重減ったなら筋肉減っても仕方ないのでは･･･
っていうか-13kgってスゴイ！
29 ：17：2005/09/09(金) 02:13:39 ID:coWXPpCg
>>21
私は２ヶ月で体重－７キロ（７０→６３）
で除脂肪体重変化無し（５６．６）なので有酸素は無しの方が良いかもですね。
インストラクターが作ってくれたメニューの効果だと思います。

６回で限界ってのは７回目が出来ない負荷です。
１セットしかしないので翌日にはあまり影響は無いですよ。
（今見てみたら誤解を招きそうな書き方をしてしまってました）
インストラクター曰く、このやり方では筋量は増加しないらしいです。

お互い初心者だったんですねｗ
私ももうそろそろ筋量を増やすトレに切り替えれる予定ですのでお互いがんばりましょう！

30 ：無記無記名：2005/09/09(金) 22:44:28 ID:DSRZSPkk
>>23
レス遅れてすいません
筋トレもすると一時間以上かかるのでしてません
とりあえずランニングだけにしようかと　これ間違ってます？
31 ：無記無記名：2005/09/09(金) 22:49:53 ID:FFfCPtwZ
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20050909-00000047-mai-soci

＜体内時計＞夜遅く食べると太る、仕組み解明　日大グループ

　生体リズムを刻む体内時計を調節しているたんぱく質が、細胞内への脂肪の蓄積と密接に関係していることが、
日本大薬学部（千葉県船橋市）の榛葉繁紀（しんばしげき）専任講師（衛生化学）らの研究で分かった。
このたんぱく質は昼間は体内でほとんど作られず、深夜になると増える。
「夜遅く食べると太る」仕組みが分子レベルで示された。
　科学誌の「米国科学アカデミー紀要」電子版に論文が掲載された。
　たんぱく質は「ＢＭＡＬ１」と呼ばれる。ＤＮＡに結合し、体内時計が正常に働くよう調節する働きがある。
榛葉講師らは、細胞内にＢＭＡＬ１の量が多いと、脂肪の量も多いことに着目した。
　そこで遺伝子操作で、ＢＭＡＬ１を持たないマウスの細胞を作り、脂肪の蓄積の様子を調べた。
この細胞にインスリンなどを加えて、栄養過剰の状態にしても、細胞内の脂肪は増えなかった。
　一方、皮膚などに存在する脂肪を蓄えない細胞には本来、ＢＭＡＬ１はほとんどない。
こちらの細胞を遺伝子操作し、ＢＭＡＬ１を大量に作らせる実験をすると、細胞内には脂肪が蓄積された。
　他の実験から、ＢＭＡＬ１は、脂肪酸やコレステロールの合成を促進していることも分かった。
このため、ＢＭＡＬ１が脂肪の蓄積に必要だと結論づけた。
　榛葉講師は「体内のＢＭＡＬ１の量は、一日のうち午後１０時から午前２時ごろが最高で、
最も少ない午後３時ごろの約２０倍に達する。
夜遅くの食事を避ければ肥満予防につながるのではないか」と話している。
32 ：無記無記名：2005/09/10(土) 00:03:30 ID:WHWChAz4
>29　
「二ヶ月で７ｋｇ減で除脂肪体重変化無し」ってすごいですね。
すごくステキなメニュー・・・有酸素なんてしてる場合じゃない！？
真似してみようかな・・・。

>30
間違ってるかはわかんないけど「ダイエットと筋トレの両立」だし・・・
こーゆースレもありますよ↓

ジョギングしようよ23週目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1123903971/l50

【燃えよ脂肪】トレッドミルPART２
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1113750291/l50
33 ：無記無記名：2005/09/10(土) 00:29:48 ID:DcjNbKAd
あのさ、有酸素しないで痩せようって、無理だよ。
少なくとも皆さんの筋トレメニューってやらないよりはマシっていうレベルだから。
はっきり言って、6レップ1セットって筋トレって言えないから。
34 ：無記無記名：2005/09/10(土) 00:49:04 ID:frbM8vgp
有酸素なし10ヶ月で
９５ｋｇ→７８ｋｇ　　３５％→２４％
に成功しました。

まあ、筋トレは素人の遊びに毛の生えたようなモンなので
メインは食事制限ですが。

要は自分にあった方法で長く続けることでは？
仮に体脂肪15％の人だったらこんなメニューじゃ
落ちないだろうし。
35 ：無記無記名：2005/09/10(土) 01:13:07 ID:M+wjnasF
>33　
なんか詳しそうな人ｷﾀｰ！
俺ら、筋トレ初心者にアナタのメニューを教えて下さいよ　

っていうか実際　有酸素しないで痩せてる人もいるわけだし・・・あっ俺はしてるよ有酸素
36 ：無記無記名：2005/09/10(土) 01:25:31 ID:uLyTPXLR
トレメニューも当然ながらむしろ食事内容を知りたい。
ダイエット＋筋肉増に成功した方のご意見が。

自分は目標体重には達しましたが、筋肉維持ができませんでした。
それにダイエット始めてから昼間の眠気がひどい。
疲労や筋肉痛が原因か、栄養不足だろうと思うのですが。
（摂取カロリーは1800kcalほどだから無茶な食事制限はしてないはず。）
37 ：マッスル課長：2005/09/11(日) 00:18:11 ID:8T1SRxtJ
>>36
PFCバランスは　たんぱく質：脂質：炭水化物が　15：25：60　が理想とされてます。
ダイエットを考えると成人男子で生活強度が普通なら1800kcalぐらいでしょう。
これを換算すると　たんぱく質：脂質：炭水化物が　270kcal：450kcal：1080kcaｌとなり
重量バランスに換算すると　67.5g：50g：270g となります。

しかし

筋肉の維持増強には体重1kgあたり最低でも1g、出来れば1.5～2g必要とも言われています。
よって筋肉を維持増強するためには標準のPFCバランスより多くのたんぱく質を必要とします。
増やした分はどれかを減らさないとトータルが合いません。大体は脂質を削るのが常套手段となってます。

たんぱく質量が体重1kgあたり1.5gとすると、体重75kgの人で112.5ｇ（450kcal）必要となります。
先に計算した270kcalgより180kcal脂質を削るには20ｇの脂質を落とす必要があります。

まとめると　筋肉の維持増強には
PFC=450kcal：270kcal：1080kcal=112.5g：30g：270g　が理想。
脂質30g以内はかなり食べ物が制限されます。
筋肉維持のダイエットがいかに難しいかがわかると思います。
38 ：マッスル課長：2005/09/11(日) 00:23:23 ID:8T1SRxtJ
>>36
以下私の日記より抜粋（参考までに）


オールブラン・カルビー 46g 153 6.9 2 28.2
牛乳 100ml 67 3.3 3.8 4.8
ぶどう・干しぶどう 15g 45 0.4 0.1 12.1

めし・七分つき米（水稲） 160g 269 4.2 0.8 58.7
鶏卵・厚焼きたまご 55g 83 5.9 5 3.5
サラダ油 3g 27 0 3 0
雪印・スキムミルク 1杯分16g 57 5.6 0.1 8.4
明治・チョコレート効果 １粒4.2g 25 0.32 1.71 2.08

にわとり・成鶏・むね、皮なし-生 210g 254 51.2 4 0
たまねぎ・りん茎－生 160 59 1.6 0.2 14.1
ほうれんそう・葉－生（夏採り） 100 20 2.2 0.4 3.1
マカロニ・スパゲッティ－乾 100g 378 13 2 72
野菜ジュース 160ml 67 0.8 0 16
ぶどう－生 75g 44 0.3 0.1 11.8
ぶどう・干しぶどう 30 90 0.8 0.1 24.2
小麦粉せんべい・南部・落花生入り 50 215 5.7 4.9 36.9

合計 1853 102.22 28.21 295.88
∴1853kcal,PFC= 22 ：14 ： 64
39 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 03:38:30 ID:e7t2xkMw
>>36
>>37の文章に抜けあり。修正

>筋肉の維持増強には体重1kgあたり最低でも1g、出来れば1.5～2g【のたんぱく質が】必要とも言われています。
40 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 06:23:22 ID:iElUIGzY
筋トレして２、３日は腹減って夜眠れない…
結局食べちゃうんだよねorz
41 ：36：2005/09/11(日) 15:58:04 ID:J3IXS253
>>37>>38　ご助言感謝です。
＞体重1kgあたり最低でも1g、出来れば1.5～2g必要
難しい。おそらく私は蛋白質1g/体重も確保できてない……。
無脂肪乳、ツナ缶だけじゃ厳しいですね。

つーか筋肉増量用の食事管理ってダイエット用メニューより
格段に難しい、制限が多い気がしてきました。
42 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 19:27:34 ID:lpuPiEDf
片道２０ｋｍを自転車で通勤してます
ジムは職場近くと自宅近くにあるのですが、どっちに通ったら良いでしょうか？
職場近くのジムの場合だと筋トレ後に約一時間の有酸素運動（自転車通勤）
自宅近くのジムの場合だと約一時間の有酸素運動の後に筋トレとなります。
やるならより効果的にやりたいと思いました。
詳しい方教えてください。
43 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：2005/09/11(日) 19:54:47 ID:p8B4IlRe
>>42
行きやすい方に行くのが一番効率がいいよ。何年もかけてやることだから。
44 ：無記無記名：2005/09/12(月) 10:09:03 ID:AG4jsmWp
>>42
俺が選ぶなら職場近くのジムかな。
社会人だとだいたい会社中心の生活になるからそばにあった方がいい気がする。
チャリで1時間こいだ後に筋トレするのも面倒だし。

45 ：マッスル課長：2005/09/12(月) 21:20:51 ID:NsEKDlwH
>>42
私の経験で言うと・・・

有酸素後に筋トレやるとその後も数時間ホットな状態が続き
汗が止まりません。筋肉の張りもいいみたいです。

筋トレ後に有酸素やると早くクールダウンします。
食事の調整もあるけどこちらは筋肉が細くなりました。

私はボクサー体が目標ですが筋肉を太くしたいので
最低限の有酸素（心拍数150で25分）で済ませています。
その後しっかり筋トレをするのですがグリコーゲンが不足しないよう
BCAAを飲んでます。あとは体が勝手に折り合いをつけてくれるだろうと・・・
46 ：マッスル課長：2005/09/12(月) 21:25:10 ID:NsEKDlwH
BCAAの扱いで誤りあり

グリコーゲンが足りなくなってたんぱく質（筋肉）を分解するのを
抑えるためにBCAAを飲む

が正解でした。
47 ：42：2005/09/12(月) 22:33:28 ID:TXSarxWm
レスありがとうございます
アドバイス参考にさせてもらって決めようと思います。
48 ：無記無記名：2005/09/13(火) 03:44:24 ID:f8GAtd0U
>>17 さんのメニューに興味津々
筋肥大を狙う時、ネガティブに効かせるのはよく目にするが
筋量維持でエネルギー消費メインならポジティブの方が効果的?
だれか解説して下さい。俺も初めて見るけど、
ジムでポジ12秒やってたら、けっこう変な目で見られそうだな....
49 ：マッスル課長：2005/09/13(火) 11:59:07 ID:ZIz2f2O1
>>48
ttp://www.strong-s.com/slowT/slowtra_002.html

"クレイジー5"

"クレイジー8"

これどう？
50 ：無記無記名：2005/09/14(水) 02:19:19 ID:OGaW521w
ttp://ariking-web.hp.infoseek.co.jp/vni/mirror/Train/Recovery.htm
エキセントリックを効かせ過ぎると超回復までの時間が掛かってしまい
筋トレの頻度が増やせず、ダイエット効果が勝ってしまう
51 ：48：2005/09/16(金) 04:43:42 ID:LKGVCELZ
>>49
>>50
ありがとうございます。
早速試そうと思ったものの体調悪くてしばらくトレ休もうかと。
妙に身体がほてって筋肉痛が抜けないので......
52 ：無記無記名：2005/09/16(金) 10:56:27 ID:ICAddc//
>>51
休息も立派なトレーニングメニューだ
無理は禁物
53 ：無記無記名：2005/09/19(月) 07:50:24 ID:YLB0WA/T
マッスル課長と同じ様なトレです。有25分→筋トレしっかり。
有酸素をやると体重は減るのですが、筋肉の張りがなくなって
しかも、体脂肪が増えていたりします。
食べる量が少ないのですかね？
いっその事、有酸素は止めた方がいいのでしょうか？
54 ：無記無記名：2005/09/19(月) 08:12:28 ID:w1/GQUpv
低脂肪 高タンパク 中カーボがベスト
55 ：無記無記名：2005/09/19(月) 11:31:12 ID:JuqJ3let
有酸素→筋トレだと筋トレの効果は半減してしまう。
有酸素運動をしばらく続けるとノルアドレナリンというホルモンによって体脂肪の分解が始まる。
分解された体脂肪は遊離脂肪酸として血中に放出されて筋肉のエネルギー源となる。
一方、筋トレによって分泌される成長ホルモンにも脂肪分解を促す働きがあるのだが
有酸素運動の後だと血中に遊離脂肪酸が豊富にあるため「今は脂肪を分解する必要なし」
と体が判断して成長ホルモンが分泌されない。
成長ホルモンが分泌されなければ筋トレをやっても当然、筋肉は肥大しない。
逆に筋トレ→有酸素の順番でやれば筋トレによって分泌された成長ホルモンのおかげで
有酸素運動時に脂肪が燃えやすくなるし筋肉も肥大する。
56 ：マッスル課長：2005/09/19(月) 12:16:53 ID:OHA7D3Au
>>55
なるほど理が通っていますね
その辺の仕組みがよくわからなくて迷っていましたが
筋トレ→有酸素　やってみます。

有酸素の負荷というか時間とかはどれくらいを目安にしてますか？
57 ：53：2005/09/19(月) 12:36:23 ID:YLB0WA/T
トレを始めた頃は、筋トレ→有　でした。
今思えば、その頃の方が筋肉の張りも良かったです。
今日から、また、そのようにしてみます。
58 ：無記無記名：2005/09/20(火) 01:25:49 ID:1wf86qyE
なるほどー。参考になったー。
あとこういう科学的な根拠は抜きにしても、
先に有酸素やっちゃうと筋トレで追い込みが利かなくならない？
先にめいっぱい筋トレで追い込み→有酸素で流す、ってのがメニュー的にもちょうどいいんだよなあ。
59 ：無記無記名：2005/09/22(木) 10:31:23 ID:ATbT1EyY
俺的には無酸素で追い込んだ後に、有酸素なんぞ全く出来ない。
60 ：無記無記名：2005/10/05(水) 15:09:44 ID:QpLa48Fp
マジで？？？
61 ：無記無記名：2005/10/05(水) 15:27:47 ID:B1+BPcKo
空手と総合やってる。
稽古は交互に。月水金は総合で火木土が空手、日曜はオフ。
いつも稽古→ウェィト、の順番。俺だけでなく競技選手やプロはみんなそうだけど、つまり有酸素が先。
あと休息は週一回で十分。
62 ：無記無記名：2005/10/11(火) 20:43:01 ID:oD40iiS6
可能らしいぞ。↓の２１７
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1127140624/l50
63 ：無記無記名：2005/10/12(水) 11:59:21 ID:FMvShd6C

類家明日香がダイエット！
http://blog.livedoor.jp/asuka_ruike/

64 ：無記無記名：2005/10/18(火) 09:56:19 ID:lmiGu+VR
ほす？
65 ：無記無記名：2005/11/09(水) 07:14:16 ID:+2u7YZlY
ホス。
66 ：無記無記名：2005/11/21(月) 04:13:01 ID:3Bjleuvl
ﾎｼｭ
67 ：無記無記名：2005/11/23(水) 00:54:39 ID:kASfjwiZ
有酸素の後に筋トレをすると怪我（筋組織の破壊）をする確立が高まるらしい

ソースはジムに転がってた本
68 ：無記無記名：2005/11/23(水) 01:05:16 ID:/dulYfca
有酸素を先にすると筋肥大に必要な成長ホルモンの分泌が抑えられるらしい。

ソースは忘れた。
69 ：無記無記名：2005/11/23(水) 01:26:23 ID:xUJhgcCX
有酸素で20分程度流す⇒背中にじんわりと汗
その後、筋トレ追い込む⇒マシンにべっとり汗
当然、次の人に不快がられる。
70 ：無記無記名：2005/11/24(木) 15:46:06 ID:Xz4d2mnn
拭けよ
71 ：無記無記名：2005/11/29(火) 10:17:49 ID:XDg/nyy+
神経質な人は大きなマイタオル持参して、いちいちそれをひいてトレする人いるよな。
そこまでしなくてもいいんじゃないかとも思うんだが。
どうせ終わったら風呂はいんるだし。


まぁとりあえず>>69は拭けよ。

72 ：無記無記名：2005/11/29(火) 10:21:56 ID:/uxh6+ka
有酸素を先にすると、筋トレのときに体臭で嫌がられやすいらしい。

ソースはない。
73 ：無記無記名：2005/11/30(水) 15:16:15 ID:eRNGw+hj
>>72

ソースは>>69だな
74 ：無記無記名：2005/12/02(金) 15:49:30 ID:kb3tc4K2
月曜筋トレ、火曜有酸素、んでまた水曜に筋トレって感じに
交互に繰り返すのはどうですかね？
75 ：無記無記名：2005/12/04(日) 00:15:22 ID:jgvuU3XF
age
76 ：無記無記名：2005/12/04(日) 00:38:24 ID:MJN6QGm4
1日4000カロリー摂取して自宅で30分程ダンベルで筋トレしてますが、脂肪しかつかないのでは？と不安です
体重より体脂肪率を重視してます
77 ：無記無記名：2005/12/04(日) 00:39:26 ID:LDFR9dVR
体脂肪率より見た目を重視しろ
78 ：無記無記名：2005/12/04(日) 21:00:24 ID:M8Ya22CT
ダイエットして脂肪が落ちて来たら、
今度は貧弱な体が現れてきました。

もともと筋肉質の人はダイエットだけでＯＫだろうけど、
筋トレもしなくては・・・。
79 ：無記無記名：2005/12/19(月) 01:23:53 ID:o4lkVrGG
>>78
ダイエットしつつ筋トレもしたら
更に細くなっていくよ。
筋トレによって、消費カロリーは更に増えるのだから
ますますエネルギーが不足して、筋肉の成長どころじゃなくなるから。
80 ：無記無記名：2006/01/01(日) 23:27:02 ID:V6xymx0U
ある程度絞ったらまたバルクアップ→絞る→繰り返し
81 ：無記無記名：2006/01/18(水) 20:26:26 ID:vGIn1vNR
165センチ、78キロ、体脂肪23パーセントです。
10キロの減量を考えています。
1ヶ月2～3キロのペースで減量するつもり。
腰痛で有酸素できないから食事減らすしかない。
がんばるぞ！
82 ：('◇')ゞ：2006/01/18(水) 20:51:46 ID:HVAJzQMM
165センチ、66キロ、体脂肪27パーセントです。
8キロの減量を考えています。
1ヶ月2～3キロのペースで減量するつもり。
膝関節痛でトレできないから有酸素運動しかない。
がんばるぞ！
83 ：無記無記名：2006/01/18(水) 23:38:58 ID:Eb30GAFe
165センチ、80キロ、体脂肪30パーセントです。
10キロの減量を考えています。
1ヶ月2～3キロのペースで減量するつもり。
膝関節痛でランできないからバイクしかない。
がんばるぞ！
84 ：無記無記名：2006/01/19(木) 05:08:22 ID:9d5zc42K
168センチ、70キロ、体脂肪12パーセントです。
10キロの減量を考えています。
1ヶ月2～3キロのペースで減量するつもり。
有酸素だけで減るだろうか？
がんばるぞ！
85 ：無記無記名：2006/01/20(金) 20:00:51 ID:GgNrrPWL
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　ことステロイドユーザーが


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html







86 ：無記無記名：2006/01/23(月) 08:28:43 ID:jY3R6Aem
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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87 ：無記無記名：2006/01/23(月) 08:33:58 ID:q1pLo8+P
松田朋也って誰だよ。知らんがな。

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88 ：無記無記名：2006/01/23(月) 08:38:04 ID:NP4uPObz
１８０ｃｍ　９０キロ（前後
筋トレと同時に水泳を一日おきに１マイル泳いでるけどぜんっぜん体重減らない・・
食事の量は２０代の頃に比べてかなり減っているんだけど。ちなみに現在３０歳
なんとかがんばって１０キロほど減らした。最近からだが重くて疲労を感じるので
89 ：無記無記名：2006/01/23(月) 08:58:59 ID:NP4uPObz
２０代まではどんなに体重増えても数ヶ月の水泳ですぐに減量する事が出来たのに
３０になってとたんにいくら泳いでも筋肉に変わるがウェイトは減らなくなった。。
俺みたいに３０代に減量＋筋量うｐ頑張ってる人意見聞かせてくれないかい？
目標は高く、ファイトクラブのブラピです
90 ：無記無記名：2006/01/23(月) 09:48:57 ID:bwA2bLkS
>>88
まず疲労が溜まっているのなら、それが抜けるまで休む必要がある。

あと、20代の頃に比べて減ったとか増えたとかはあまり関係がない。
今、現在の摂取カロリーと消費カロリーのバランスで体重の増減は決まる。
極端な話、20代の頃に比べて運動量がかなり増加していれば、食事が
少し増えても、体重は減る。
毎日の摂取カロリーを大雑把でいいから計算してみることだね。
91 ：無記無記名：2006/01/23(月) 11:29:12 ID:nD+tl+g2
結局、筋肉付けながらダイエットはできないの？
92 ：無記無記名：2006/01/23(月) 11:43:08 ID:MFWS8BsE
>>90
あとは、食べるタイミングかも。

腹を空かせている状態（飢餓状態・血糖値が低い状態）だと、
足りないエネルギーを筋肉から補完する（筋肉が分解）。

腹が一杯の状態（満腹状態・血糖値が高い状態）だと、
余ったエネルギーを脂肪に変えてしまう。

だから、一日の食事量は変えないで、少量・高回数の食事をして、
適当な血糖値を保つといいよ。
93 ：無記無記名：2006/01/25(水) 18:34:16 ID:gGRI6Ead
>>91
基本的に無理。
筋トレして筋肉量を維持するぐらい。

筋肉・脂肪uｐ　→脂肪を落とす→　筋肉・脂肪uｐ　→脂肪を落とす　・・・

この繰り返し。
94 ：無記無記名：2006/01/25(水) 18:38:51 ID:pFcbl4G3
「脂肪を落とす」のときに筋肉も落ちるんでしょ？
割合いはどれくらいなの？
95 ：無記無記名：2006/01/25(水) 19:53:57 ID:IDue3hIg
割合は体格やら体質やら色々絡むから
一概には言えないけど

例えば丸１日絶食した場合、
筋肉蛋白30～33％：中性脂肪67～70％
くらいの割合で分解されるよ
96 ：無記無記名：2006/01/25(水) 19:56:16 ID:IDue3hIg
追記

減量期間が長く続くほど、↑の割合は中性脂肪に傾く。 1:7 位まで
97 ：無記無記名：2006/01/26(木) 02:13:21 ID:Nnga+eeQ
つまり、適度な期間で繰り返せばいいのか？
もちろん筋トレ＆たんぱく質摂取しながら。
98 ：無記無記名：2006/02/01(水) 18:14:30 ID:qbpZ2akP
筋トレとジョギングだけで体脂肪を一桁にするのは可能ですか？
99 ：無記無記名：2006/02/01(水) 20:48:46 ID:aFGKKK6A
>>1-97
100 ：無記無記名：2006/03/02(木) 17:08:19 ID:3/KBc+ff
age
101 ：無記無記名：2006/03/03(金) 14:14:36 ID:4i9WoNZW
>>89
目標高すぎｗｗ
102 ：私の日記：2006/03/29(水) 02:49:47 ID:KIKbtQFM
今コンビニに行くと100円の生活志向みたいな菓子（ポテトチップス・チョコレート・ポップコーン）etc・・・・
売っているジャン？
んで、それらの種類を毎週一回必ず買って食べていた訳よ。あと、１.5リットルの【和歌山みかんジュース100%】も。
そしたら、今まで７８㎏キープしていた俺の体が何気なく乗った体重計を見てビックリ！！！
８５㎏になってた・・・・orz
『えぇーっ、嘘だろー。週三回筋トレしていたのに』　【腕立て１３０回（ゆっくり）・腹筋３１０回・ダンベル左右各３００回】
『まぁ、筋肉がそれだけ付いたんだろうな。巨人の李選手だって８３ｋｇあるし・・・・・』
などと同様しながらも、自分をフォローしていた俺。
でも今まで自分の腹を楽に凹ませる事が出来たのに、力を入れないと凹まなくなった。
『認めたくはないが、単なる太っただけじゃん・・・・』

ここから地獄の始まり・・・・・
食事を制限して菓子類も止め、私の特に好きだった
【和歌山みかんジュース100%・１.5リットル】（水で薄めていたんだけど・・・・）を止めた。
そしたら徐々に体が軽く感じられる様になってきて、今日体重計で量ったら、８３.４㎏まで落ちていた。
やっぱり糖類の過度の摂取は体の大敵だね。

『でも待てよ？
それだけで急激（2ヶ月）に太るかなぁ？～』
『あぁ～、蜂蜜を容器ごとチュウチュウ吸ってたんだ！！』
今頃気付いた私です・・・・・orz
そりゃ太るわ・・・・


103 ：無記無記名：2006/04/03(月) 17:15:28 ID:odFO/X4v
晒し上げ
104 ：無記無記名：2006/04/03(月) 19:22:53 ID:QQ5tPKUO
>>102は回数こなせばいいと思ってるのか・・
ダンベル300回ハゲワロスｗいったい何がしたいんだｗ
105 ：無記無記名：2006/04/15(土) 21:15:49 ID:BHYAF+3F
.
106 ：無記無記名：2006/04/17(月) 02:31:14 ID:tWdr33nb
>>104
おそらくただの体力消耗運動を立派な筋トレと認識しているんだろうな
107 ：無記無記名：2006/05/07(日) 05:34:20 ID:31KeLESl
108 ：無記無記名：2006/05/07(日) 05:44:18 ID:31KeLESl
http://soccerunderground.com/blog/archives/000423.html
109 ：無記無記名：2006/06/01(木) 01:05:40 ID:ICygkCij
筋肉を落ちないようにするには、運動後にアミノ酸を摂るといいのですか？
110 ：無記無記名：2006/06/01(木) 02:45:35 ID:SGgfZTz7
炭水化物だよ
111 ：無記無記名：2006/06/01(木) 19:38:07 ID:ICygkCij
炭水化物はどのくらいとればいいのですか？
112 ：無記無記名：2006/06/01(木) 22:11:58 ID:TbzBASbU
両立目指してるんですが、下記のメニューでやってます。
詳しい方ご意見いただけると助かります。
平日の朝と昼は普通に食べてます。土日は朝昼兼用ご飯。
で、晩御飯と筋トレが、

月、木＝納豆のみ　＋筋トレ　＋筋トレ後と就寝前にプロテイン
火、水＝定食のご飯無し（おかず単品）、納豆と小鉢　＋腹筋
金、土、日＝誰かと一緒の時は普通に食べて、
　　　　　　1人だと食べないor定食ご飯なし　＋腹筋
113 ：無記無記名：2006/06/01(木) 23:14:05 ID:glBUFQcy
>>112
朝食で摂りたいのは炭水化物だ。バナナ2本ぐらい食うとカリウムも摂取できてお勧め。
昼食でもそうだが炭水化物は摂ろう。肉と野菜たっぷりの焼きソバとかがいい。
夕食は1人の時でもせめてタンパク質は摂ろう。

全体的に炭水化物、そして摂取カロリーが少な過ぎる。
一体何を参考にしてるのか知らんがリバウンドしたいのかと思うぐらいのレベルだ。
短期間での体重の減少は著しいだろうが長い目で見た方がいい。
アトキンス社の崩壊は知ってるよな？
炭水化物が足りないとケトン体が体内で合成されるが
その際ケトン臭も発するので体や口が臭くなる。
絶対長続きしないと思う。
もっと栄養学を勉強しろ。チートデイも作れ。
114 ：１１２：2006/06/01(木) 23:23:53 ID:glBUFQcy
あーごめん。泥酔してるので
月、木＝朝食
火、水 ＝昼食
金、土、日＝夕食
と勝手に勘違いしてた。

しかし改めて見ても炭水化物と摂取カロリーが絶対的に足りないのは事実だな。
1日2食はリバウンドへの近道でしかない。
またどの程度の強度のトレをやってるのかわからんが痩せたいなら
腹筋なんかより背中と大腿をやれ。
115 ：無記無記名：2006/06/01(木) 23:26:19 ID:glBUFQcy
113=114だ。
俺はどうしようもなく酔っているな。すまん
116 ：112：2006/06/01(木) 23:30:42 ID:TbzBASbU
>>113
レスありがとうございます。
煽りではないですが、
朝食はおにぎりorパンを食べてます。
昼飯のお弁当は結構ご飯が多めです。
晩飯はご飯を抜くだけで肉や魚を普通に食べてます。あと納豆とかほうれん草とか。
言うなれば、平日は
・晩飯だけ炭水化物を採らない。
・筋トレの日はプロテインを２回採るので晩飯かなり少なめ。
です。
土日の昼はかなり好きな物食べてます。ラーメンとか。
それでもダメですかね。
117 ：無記無記名：2006/06/01(木) 23:35:27 ID:hSF4lO6P
113は酔いどれオヤジのようだが間違ったことは言ってないぞ。
>>113
今はリバウンドへまっしぐらに進んでいる状態だよ。
筋トレどころか筋肉がなくなっていることに早く気付いた方がいいよ。
118 ：113：2006/06/01(木) 23:39:10 ID:glBUFQcy
>>116
うん。そうだったのか。悪かったな。
その調子で頑張ってくれ。
それとプロテインの摂りすぎは肝臓や腎臓に不可逆なダメージを与えるの気をつけてくれ。

酔っ払いの相手をさせてすまんかったな。頑張れよ。
119 ：112：2006/06/01(木) 23:39:48 ID:TbzBASbU
>>114
そうですか。入れ違いレスですね。
平日は３食食べてます。
休日は午前中は寝てるのでどうしても朝食は無しになってしまいます。
晩飯は軽くor食べないですが、昼はラーメンとか高カロリーです。
筋トレはまだそこまで高負荷ではないですが、
ふくろはぎ、大腿、腹、広背筋、
肩、二の腕、二頭筋、前腕屈筋群(裏表)、胸（腕立て）やってます。
また腹筋やったら必ず背筋運動もやってます。
ひとまずコレで頑張ります。ありがとうございます。
120 ：無記無記名：2006/06/01(木) 23:59:00 ID:ICygkCij
アトキンスで脂肪をある程度落としてから筋肉をつけるって変ですか？
121 ：マイナス２５％：2006/06/02(金) 00:40:39 ID:gTMG+8wI
カロリーを一ヶ月体重一キロ減る程度に抑える。そして、その範囲で、筋トレと有酸素運動を計画する。あとは脂肪を抑え、運動強度に合わせてたんぱく質と糖質を取る。これを基本に私は体脂肪４０％から１５％になり、現在も継続中です。
122 ：無記無記名：2006/06/02(金) 01:09:59 ID:XjBCE571
良ｽﾚあげ
123 ：無記無記名：2006/06/04(日) 14:23:26 ID:XS7FiXOf
松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド松田朋也ステロイド
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http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1131804458/

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1132053470/

kazu_jon ◆TNMyVN0tEs　こと　ス　テ　ロ　イ　ド　ユ　ー　ザ　ー　が


　　　松　　　田　　　朋　　　也　　


であることが判明。

松田朋也はステロイドを利用しつつＪＢＢＦに出ている卑怯者。

これを許していいのか？

彼はサンプレイ、ゴールドジムに出没する。

H14.7.21　東京クラス別選手権　75kg級　7位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/02tokyou-wc/75kg-8-02.jpg

HH16.9.20　東京選手権　9位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/04tokyo/men/04tokyo-men11-01.html

H17.9.11　東京選手権　12位
http://flare.main.jp/TBBF/Competition/05tokyo/men's/05tokyo_men21_01.html


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124 ：無記無記名：2006/07/07(金) 13:14:33 ID:zzVPRD6a
ビルダー体系目指すんじゃなければ普通に食事制限して筋トレしてたら両立出来ると思うんだけど…。プロテインとかなくても。
このスレ見てる人はビルダー並みに筋肥大させたいってことなのかな？？？
125 ：無記無記名：2006/07/07(金) 13:20:03 ID:+CSuNTvq
ビルダー並みに筋肥大させてから、有酸素をガンガンやって体脂肪落とそうと思っています。
126 ：無記無記名：2006/07/07(金) 13:28:20 ID:xrkag+Cg
ダイエットならカテ違い
127 ：無記無記名：2006/07/07(金) 15:06:40 ID:Q36Vajg1
>>124
無理だよ、デブ。
128 ：無記無記名：2006/07/07(金) 22:46:23 ID:zzVPRD6a
>>127　食事抜いてストレス溜まってんのか？ｗ
129 ：無記無記名：2006/07/08(土) 00:09:13 ID:+BG7GtoI
>>128
都合のいい願望を書き込んでんじゃねえよ、デブｗｗｗ
130 ：無記無記名：2006/07/08(土) 00:47:11 ID:yzZ4XZPh
>>129
そのままお前に返すよｗ　デブじゃないから、俺。何言ってんの、お前？デブ以外の煽り言葉もあるだろ？ｗ
131 ：無記無記名：2006/07/08(土) 00:58:54 ID:lD3rh9AU
何ここ最近の糞ﾚｽ
132 ：無記無記名：2006/07/08(土) 04:31:58 ID:6zfm31n1
笑
133 ：無記無記名：2006/07/08(土) 06:34:37 ID:CfoG1vu+
俺、ｼﾞﾑで筋ﾄﾚと有酸素してたが体脂肪大幅減少・体重減少、しかし筋肉量も足以外は数値上は少しづつ減って使用重量もなかなか伸びず。
(見た目は少し筋肉付いたようにみえるのだが)

で、思い切って有酸素を無しにして筋トレに専念するようにした。そしたら使用重量も伸びはじめ、筋肉は数値上も少しずつ増えてきた。
体重も有酸素してる時ほどじゃないがちゃんと減ってきてる。　　　　　　　　

ちなみに食事は普通(低脂肪高蛋白・野菜多め・ご飯はおかわり無し)で後はプロテインを朝・トレ前・就寝前に摂取、トレ前とトレ中にBCAA4～5g溶かしたドリンク飲んでる程度。

134 ：無記無記名：2006/07/12(水) 03:25:38 ID:cqRgW7aN
>>133
体の部位ごとに、筋肉量わかんの？
見た目は筋肉ついたように見えるんでしょ？どうして減ってるってわかるの？
135 ：無記無記名：
数値って言ってるんだから体組成計とかじゃないのか
自分のtanita BC611も部位毎の脂肪筋肉が見れる
絶対値はともかく長期的な変化を見る分には使えるはず
自分も有酸素と筋トレやってたときは筋肉維持できなかったよ
体脂肪減らすのと筋肉増やすを同時にするのは難しい…