【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】

>>902
２〜３ヶ月追い込んだだけでソフトマッチョになれんなら誰も苦労しねーよ

ソフマッチョ

オンとオフを切り替えた方が効率が良いという話があるので
やっぱり両立は無理かなぁと思ってましたが、一日の中でも
オンとオフを切り替えれば長い目で見れば両立しているかもと思い
実践しています。

7月1日
172cm　71.3キロ　体脂肪17.4%　筋肉率34.1%
8月31日
172cm　68.9キロ　体脂肪14.7%　筋肉率35.3%

すべて、オムロンHBF-355で毎日ほぼ同じ時間に計測。

筋肉率は誤差の範囲内?
このまま続ければ両立できるのかな。

オムロンは他の会社より4,5％低く出るからな

71.3 x 0.341 = 24.3133
68.9 x 0.353 = 24.3237
誤差だな ご苦労

>>957

しかし、>>955は筋肉は維持して、脂肪だけ落としている事実。
結構順調じゃないの。

維持なら筋トレしてれば出来る　維持ならばね

>>958
体重にして約2kg減だろ？
これって体内に残ってるメシ（うんこ含む）の量の違いだよ。
もちろんオムロンの体脂肪計はこのメシ（うんこ）も体脂肪として換算してしまう。

３サイズを測って細くなってれば、そこで初めて脂肪が落ちたといえる。

体脂肪計の意味ねえじゃん

毎日体重を測っていれば、うんこや水分で体重が重くなっているのか
どうかは自分で判断できるもんだ。

>>960
雲子が２ｋｇってアンタｗ　芽出度いねｗ

ほぼ同じ時間って事は同じ条件って事だろ?
卯ん湖で2キロも変わるかYO

3ヶ月くらい忙しくて、ジム行っても有酸素運動までやる時間がなかった。
案の定、体脂肪と体重がジワジワ上昇しだしたので、
8月に摂取カロリーを抑え目にした。

結果、
体重は落ちた。
体脂肪も下がった。
でも、筋量も下がった orz
(筋力は微増)

>>965
筋肉も落ちるのは仕方ないと思うけどなあ。
気になるようだったらBCAAとか摂ったらどうだろう。

>>966
BCAAを勘違いしてないか？

少なからず効果はあるよ。

有酸素運動をする際、エアロバイクとステッパーとウォ−キングの内で効果が高いのはどれ？

おまえが飽きないで続けられるやる

で、結局両立可能なの？俺、痩せマッチョになりたいよ・・・

筋肉付けたかったら筋トレ後有酸素しろって言うわりには、有酸素しすぎると
筋肉落ちるって言うし、でも走んないと体脂肪増えるし・・・どんくらい走りゃいいんだよ・・・('A`)

>>971
ガリムキになりたかったら有酸素運動を目一杯やればいいんじゃないの。

俺も痩せマッチョ目指してる。
理想はマッチョだけど筋肉痛は仕事に影響出るから諦めた……。

とりあえず１時間/週5〜6日走ってる。筋トレは週3くらい。
ジョギング１時間なら筋トレほどつらくないし、筋肉痛にならないから楽。

ただ標準体重+3kgまで絞ったけど痩せマッチョには程遠いな。
減量が足りないのか、筋肉が足りないのか……。やり方間違えたかな

>972　だって有酸素しすぎると筋肉分解されるって聞くじゃない

>973
同士よ！俺も似たようなメニューです。
ジム休みの日以外は一時間〜二時間ジョグ（体調＆時間の都合で変化
筋トレはマシンでのショボい内容だけど週３くらい　腹筋は毎日ジムと寝る前に

体もだいぶ引き締まって腹筋もハッキリしてきたけど体全体のシルエットが貧弱っぽい
マジで筋肉つかね('A`)　有酸素しすぎ？とか思ったけどやっぱり筋トレ不足かな・・・

タンパク質不足だろ

プロテイン飲んでます　ﾗｲﾌﾞﾎｴｲ('A`)　だけど

筋肉つけたかったら、とにかくタンパク質も糖質も脂質も摂りまくる、食いまくることが必要。

逆にやせたかったら（脂肪落としたかったら）、「消費カロリー＞摂取カロリー」にして
さらに有酸素運動をすること。

この両立はまず不可能だと思ったほうがいい。
一般的な痩せマッチョなら、有酸素運動してれば簡単になれるだろ。

ブルース・リーみたいな体でいいんじゃないの？

漏れのモルモット経験から云っても
有酸素運動＋食事制限両方やると幾ら適切なウェートやっても筋量は伸びない。

食事改善(1日の消費ｶﾛﾘｰと同程度摂取) ＋ 縄跳び50分x週2 ＋ ウェートトレ(筋肥大狙い・オールアウト)
だと脂肪は落ちるが　筋量維持が精一杯ですた

難しいですね('A`)　
筋トレした日はガンガン食って、筋トレしない日はガンガン走ればＯＫなのか・・・？

筋トレした日から３日はきっちり食べる！（プロテインもがっつり飲む）
３日食って４日は有酸素２時間＋食事制限。（有酸素運動はエアロバイク１時間×２）
５月１０日から８月１３日までこんな生活。
これで体脂肪率２０％→７％になったよ。
筋量は１キロ落ちたけど。

>981
すごいですね〜、詳しく教えてください。
週1日筋トレ（摂取カロリー＞消費カロリー）→4日有酸素運動（摂取カロリー＜消費カロリー）ですか？

＞体脂肪率２０％→７％

たった3ヶ月で嘘臭え
たぶん計りのほうが狂ってる

>>981
筋トレと食事のメニュー具体的に頼む

可能か不可能か知らないけど、難しいのは確かだね。
伸び悩みの時とか「このトレでよかったのか？」って不安になって
進めなくなるから。

BMI=22､21.6%から体重と体脂肪率がゆっくり減少。
10日間で20.7%になった｡
その間､徐脂肪体重は変化なし｡
体重を落とすつもりはないんだが…＿|￣|〇

>>982
そうですね。
土曜日に筋トレして月曜の夜まではカロリーオーバーです。（土曜の昼〜日曜の晩は外食だし）
プロテインは飲めるタイミングを見計らって４回（１回４０ｇ）飲んでました。
火曜〜金曜は食べる量を出来るだけ減らす程度です。
朝、昼は微糖の缶コーヒーや野菜ジュースとサンドイッチやおにぎり１個って感じです。
夜はご飯１膳と味噌汁、おかずは缶詰半分か納豆１パックって感じです。

>>984
去年の夏に食事制限のみのダイエットに失敗したんで（一昨年までは問題なかった）
筋トレは５月１０日から始めました。
初心者なもんで使用重量はだんだん重くなってるんですよね。
必ずやるのはベンチとスクワットとラットプルダウンですかね。
時間は大体１時間くらいです。
あと、土日以外は家で腹筋いっぱいやってました。

>>983
じゃあオレと同じジムのヤツはみんな狂った計りで計ってるな。


こんなもんでＯＫ？

腕中心のトレしかやってないが異常に腹が減る。みんなはこの空腹と闘っているのだろうか…

ほどほどに闘ってますよ。

腹はたしかに減る。
水をがぶ飲みしたり、早く寝たりいろいろやってるよ。

>>988
空腹と戦うダイエットは続きにくいしかえってリバウンドの
危険がおおきいから避けたほうが無難だと思う。

工夫してお腹が膨れる献立を工夫するといいですよ。
たとえば、野菜の葉っぱものを粉末の中華だしや
和風だしでスープ仕立てにする。

葉っぱはに不足しがちな緑黄野菜を使います。
小松菜、みずかけ菜、ほうれん草などを5〜6株どっさり
入れる。葉っぱものは本当にカロリー低いから安心です。

オプションで
トレーニング前の炭水化物補給にパスタ100gくらい
筋肉合成を促進するため、鶏胸肉で作った団子150gくらい
などを入れるとバリエーションが広がります。

次スレどうする？

【できる】ダイエットと筋トレの両立【できない】part2

【やせる？】ダイエットと筋トレの両立【太る？】part2

えーと・・・・


　　　　　　・・・・・・ほっんと　才能ないな　漏れ

がんばって次スレ名考えてくれ。
俺には文才ないから頼む。あとラスト6だ。


・・いや、単純に【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】part2
でよくね？

>>994
言われてみればその通り

検索で人が集まりやすいように、こんなんでどうでしょう

【体脂肪率↓】ダイエットと筋トレの両立2【筋肉↑】

【可能?】ダイエットと筋トレの両立！【不可脳?!】2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1126015963/l50

　

　

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