◆筋トレなんでも質問スレッド◆68kg◆
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆67kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107536288/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆66kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106466915/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆65kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104735853/l50
◆筋トレなんでも質問スレッド◆64kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102510943/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆63kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/l50
◆筋トレなんでも質問スッドレ◆6２kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1098948222
◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者～上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
質 問 前 に 絶 対 テ ン プ レ 見 る か 検 索 し ろ
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
質問前に必ず目を通しましょう。基本的なことはここを見ればわかります。
★栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
http://csx.jp/~training/
身体・健康＠2ch掲示板「栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのりますスレッド」のFAQサイト。
★ 検索エンジン
http://www.google.com/
★ 画像アップローダー
http://www61.tok2.com/home/TigerDriver/cgi-bin/joyful/joyful.cgi
★ 前スレ
◆筋トレなんでも質問スレッド◆67kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107536288/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆66kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106466915/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆65kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1104735853/l50
◆筋トレなんでも質問スレッド◆64kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102510943/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆63kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/l50
◆筋トレなんでも質問スッドレ◆6２kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1098948222
◆筋力トレーニングについて
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者～上級者までお勧め
ttp://icofit.net/
筋力トレーニングシミュレーション（個人・目的別トレーニングメニュー作成）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
いい筋肉ネット（ホームトレーニング・コミュニティサイト）
ttp://www.e-kinniku.net/index.html
フィットネス・オンライン（全国フィットネスクラブ検索）
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
質 問 前 に 絶 対 テ ン プ レ 見 る か 検 索 し ろ
|
|
|
ビッグ３やクリーン動画ならここ
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
クリーンやその他補助種目動画はここ
http://f-kawaraban.cside.com/
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
その他
検索が楽な運動画像サイト
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
スクワットのしゃがみ角はここ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
筋肉大雑把な名称
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
ビッグ３の動画がたくさん落ちてるサイト
http://www.irongame.com/videos.html#d
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
クリーンやその他補助種目動画はここ
http://f-kawaraban.cside.com/
http://www.weider-jp.com/trai_nut/index.html
その他
検索が楽な運動画像サイト
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
スクワットのしゃがみ角はここ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/
筋肉大雑把な名称
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
ビッグ３の動画がたくさん落ちてるサイト
http://www.irongame.com/videos.html#d
超回復ならここがわかりやすい
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
部位別筋肉トレーニング種目
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
フィットネスカワラバン 強化部位別トレーニング
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
運動の方法と思考
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル 森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法 船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。 日高 建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
部位別筋肉トレーニング種目
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
フィットネスカワラバン 強化部位別トレーニング
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
運動の方法と思考
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
推薦書籍
ウイダートレーニングバイブル 森永製菓
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019998019&Action_id=121&Sza_id=GG
ハイブリッド肉体改造法 船木誠勝
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000019780686&Action_id=121&Sza_id=B0
満腹ボクサー徳川。 日高 建男
http://www.e-hon.ne.jp/bec/SA/Detail?refShinCode=0100000000000007107905&Action_id=121&Sza_id=C0
>>1
（ ´∀｀）つ（乙）
（ ´∀｀）つ（乙）
もう一度言うけど
質 問 前 に 絶 対 テ ン プ レ 見 る か 検 索 す る か 過 去 ロ グ 見 ろ
それじゃオレは出かけてくる
質 問 前 に 絶 対 テ ン プ レ 見 る か 検 索 す る か 過 去 ロ グ 見 ろ
それじゃオレは出かけてくる
>>1
乙かれちゃーん
乙かれちゃーん
50レスの間違い
無駄に終わると思う
ちょっと質問っていうか確認したいことがあるんですが
1週間トレーニング休んだくらいじゃ筋肉萎縮したりしないですよね？
事情により明日から1週間だけトレできない環境になるので聞いておきたいです。
1週間トレーニング休んだくらいじゃ筋肉萎縮したりしないですよね？
事情により明日から1週間だけトレできない環境になるので聞いておきたいです。
11 ：無記無記名：05/02/22 14:17:44 ID:2ga+tiCI
箇所にもよるんじゃない？
俺の経験上では病気で一週間程寝込んだだけで体重4キロくらい減って大腿部が3センチ
細くなった
なので大腿部が一番細くなりやすい部位かと。
俺の経験上では病気で一週間程寝込んだだけで体重4キロくらい減って大腿部が3センチ
細くなった
なので大腿部が一番細くなりやすい部位かと。
>>11
俺はスクワット週１しかやらないけど縮むどころか成長してるぞ
俺はスクワット週１しかやらないけど縮むどころか成長してるぞ
13 ：無記無記名：05/02/22 14:31:12 ID:LUFwwSgu
俺の経験上では落ちるのが一番早いのは大胸筋って気がするけどな
トレーニング時しか刺激が与えられないからだと思うんだが・・・・
次は僧坊筋 トレしなくても日常生活の中である程度刺激がある筋肉はむしろ落ちにくい
まぁしかし一週間程度じゃむしろいい休養になるだろ
トレーニング時しか刺激が与えられないからだと思うんだが・・・・
次は僧坊筋 トレしなくても日常生活の中である程度刺激がある筋肉はむしろ落ちにくい
まぁしかし一週間程度じゃむしろいい休養になるだろ
14 ：無記無記名：05/02/22 14:33:02 ID:E4iQVEPy
15 ：無記無記名：05/02/22 15:54:45 ID:cMycIuwZ
昨日スノーボードに行って今日ふくらはぎや腕が筋肉痛なんですが
トレーニングは休んだほうがいいんでしょうか？
それとも筋肉痛がない部位はトレーニングしても平気ですかね？
トレーニングは休んだほうがいいんでしょうか？
それとも筋肉痛がない部位はトレーニングしても平気ですかね？
トレ中に飲む物は何がいい?
後､甘味料のよっちゃ結構やヴぁいのもあるみたいだけど
後､甘味料のよっちゃ結構やヴぁいのもあるみたいだけど
筋トレが日課なのですが、自律神経がおかしくなってきてしまいました。
これは誰しもあたる壁なのでしょうか。ものすごくとげとげしい感じの気分が
続きます。 俺だけかな・・。
みなさんはやはりしっかりケアをしているのですか？
ご指導お願いしますっ。
これは誰しもあたる壁なのでしょうか。ものすごくとげとげしい感じの気分が
続きます。 俺だけかな・・。
みなさんはやはりしっかりケアをしているのですか？
ご指導お願いしますっ。
突発的な質問をしますが、１セットでスクワット１００キロを何発続けられますか？
20 ：無記無記名：05/02/22 19:50:00 ID:GXmwlrAg
22 ：無記無記名：05/02/22 20:21:36 ID:1B6VOCqp
初心者な質問で、すいません。
腹筋が割れるには、体脂肪率、筋肉率、何%位いるのでしょうか？
腹筋が割れるには、体脂肪率、筋肉率、何%位いるのでしょうか？
24 ：無記無記名：05/02/22 20:45:47 ID:Ndma3H24
腕だけが太い人もいれば、腹だけ割れてる人もいる
数字じゃわからないよ
数字じゃわからないよ
そうなんですか、分かりました。
質問に答えていただき、ありがとうございました。
参考までに、腹筋の割れている方の数値を、参考までに、
教えていただけませんか？
質問に答えていただき、ありがとうございました。
参考までに、腹筋の割れている方の数値を、参考までに、
教えていただけませんか？
割れてるっていっても度合いが違うからわからん
薄っすら割れてる人もバリバリ割れてる人もいるからな
薄っすら割れてる人もバリバリ割れてる人もいるからな
29 ：無記無記名：05/02/22 23:09:54 ID:ab4DZGXc
フォームを覚えたので明日からデッドリフトを始めようと思いました
しかし、やったことが１度もないため適当な重量がわからないんですが
スティッフレッグド・デッド８５㎏で２０レップ ハイクリーンＭＡＸ７５㎏が出来る現状としたら
何キロぐらいからはじめるのが適切でしょうか？ 教えてください。
しかし、やったことが１度もないため適当な重量がわからないんですが
スティッフレッグド・デッド８５㎏で２０レップ ハイクリーンＭＡＸ７５㎏が出来る現状としたら
何キロぐらいからはじめるのが適切でしょうか？ 教えてください。
30 ：無記無記名：05/02/22 23:17:57 ID:BHeHDYoZ
ベンチプレスとチンニングは同じ日にやっても問題無いですか？
両方とも肩を使うので。
両方とも肩を使うので。
32 ：無記無記名：05/02/22 23:47:05 ID:X89uI7mc
初心者のわりには力持ちです。
１０レップス×２セットでは少ないですか？
１０レップス×２セットでは少ないですか？
33 ：無記無記名：05/02/22 23:52:40 ID:E4iQVEPy
>>32
おまえ・・・マジで聞いてるのか？釣りか？
おまえ・・・マジで聞いてるのか？釣りか？
屈筋を付け過ぎて、伸筋が弱くなるってホントですか？
35 ：無記無記名：05/02/23 00:31:04 ID:ljfRFvB2
33さん
へんですか？
へんですか？
転寝（うたたね）してて、夢の中でも腹筋してて
実際に腹筋がぶるっ！って言うのって普通ですよね？
実際に腹筋がぶるっ！って言うのって普通ですよね？
37 ：無記無記名：05/02/23 00:52:20 ID:fuxR0H0V
>>32
THE BBSってググってごらん。そっちのほうが合ってるかも
THE BBSってググってごらん。そっちのほうが合ってるかも
腹筋スレがあるのはわかっていてあえてレスの多いこちらに聞きますが
防弾腹筋によると腹筋は一枚の筋肉である限り上部や下部というのは特に存在せず
クランチのみで上部にしか効かないってのはありえないって書いてるんですがどう思います？
だから全体に効いてるから安心しろって書いてますけどオレは今まで下部のトレは一切やってこなかったから
明らかに上部と下部では筋肉の付き方が違うんだよね
これはトレの問題ではなく骨格の問題なのだろうか
防弾腹筋によると腹筋は一枚の筋肉である限り上部や下部というのは特に存在せず
クランチのみで上部にしか効かないってのはありえないって書いてるんですがどう思います？
だから全体に効いてるから安心しろって書いてますけどオレは今まで下部のトレは一切やってこなかったから
明らかに上部と下部では筋肉の付き方が違うんだよね
これはトレの問題ではなく骨格の問題なのだろうか
39 ：無記無記名：05/02/23 01:14:29 ID:ljfRFvB2
２セットでいいよってこと？
２セットなんかでは足りないぞってこと？
２セットなんかでは足りないぞってこと？
ジムで筋トレ始めて3ヶ月のものなんですが
ダンベルとかの重さは友人（二年目）の1/3ぐらいが限界なんですが
見た目の筋肉量は友人の1.2～1.5ぐらいあります
自分の筋肉は相対的に人より弱い（重さを持つうえで）のでしょうか？
筋肉はどんどん付くのですが
ダンベルとかの重さは友人（二年目）の1/3ぐらいが限界なんですが
見た目の筋肉量は友人の1.2～1.5ぐらいあります
自分の筋肉は相対的に人より弱い（重さを持つうえで）のでしょうか？
筋肉はどんどん付くのですが
41 ：無記無記名：05/02/23 05:49:03 ID:1FQ9bIdA
３８の人へ 腹筋は やはり上下同時にしか鍛えられない 上下と言うのも変だけど
わかりやすく説明すれば 自分で腹筋の上部を殴ってみて その時下部に力を入れないで いる事ができないから
やってみてください 下部を殴っても 上部も力が入るはず 発達が違ってみえるのは 脂肪のついた状態で そうみえるか 内臓の大きさにも関係してくるとおもいます
どっちにしろ クランチで全体を鍛える事が 可能なので 安心してください
わかりやすく説明すれば 自分で腹筋の上部を殴ってみて その時下部に力を入れないで いる事ができないから
やってみてください 下部を殴っても 上部も力が入るはず 発達が違ってみえるのは 脂肪のついた状態で そうみえるか 内臓の大きさにも関係してくるとおもいます
どっちにしろ クランチで全体を鍛える事が 可能なので 安心してください
解答して頂いた方どうもありがとうございました。
ちょっと長めの休養を取るつもりでゆっくりしときますわ。
>>39
何kgか書いてないし大体何の種目について言ってるのかわからないから
お前意味わかんねーよ、てことじゃないかな>>33が言いたいのは。
ちょっと長めの休養を取るつもりでゆっくりしときますわ。
>>39
何kgか書いてないし大体何の種目について言ってるのかわからないから
お前意味わかんねーよ、てことじゃないかな>>33が言いたいのは。
43 ：無記無記名：05/02/23 07:45:18 ID:fuxR0H0V
>>39
ここで聞くよりもTHE BBSってとこで聞いたほうがみんな親切に答えてくれるよ。
ここで聞くよりもTHE BBSってとこで聞いたほうがみんな親切に答えてくれるよ。
45 ：無記無記名：05/02/23 10:23:10 ID:xrOpuavl
質問があります
何回までが限界でやれる重さをトレーニングする事で｢筋持久力｣｢筋肥大｣｢パワーアップ｣の各々が得られることがわかりました
今後の計画として大腿部は｢筋肥大｣に拘ろうかと思います。
そこで核心に入りますが、筋肥大が欲しければ当分そのコースを続けとけばよろしい
のでしょうか？
現在スクワットのマックスは130です。
何回までが限界でやれる重さをトレーニングする事で｢筋持久力｣｢筋肥大｣｢パワーアップ｣の各々が得られることがわかりました
今後の計画として大腿部は｢筋肥大｣に拘ろうかと思います。
そこで核心に入りますが、筋肥大が欲しければ当分そのコースを続けとけばよろしい
のでしょうか？
現在スクワットのマックスは130です。
>>40
そもそも筋肉量の見た目が主観だからアテにならない
その友人は骨格が細いだけで筋肉量があるのかもしれない
その友人はチートがうまくて重い重量があげやすいのかもしれない
その友人は瞬発力には優れてるが持久力がないため重さをあげれるだけで筋肉量は少ないかもしれない
基本的に遅筋が多い人は見た目的にはそれほど発達してるように見えなくてもかなりの筋力を秘めている
あなたは太ってるだけで筋肉があると勘違いしてるだけかもしれない
予測理由をあげたらキリがないわな
そもそも筋肉量の見た目が主観だからアテにならない
その友人は骨格が細いだけで筋肉量があるのかもしれない
その友人はチートがうまくて重い重量があげやすいのかもしれない
その友人は瞬発力には優れてるが持久力がないため重さをあげれるだけで筋肉量は少ないかもしれない
基本的に遅筋が多い人は見た目的にはそれほど発達してるように見えなくてもかなりの筋力を秘めている
あなたは太ってるだけで筋肉があると勘違いしてるだけかもしれない
予測理由をあげたらキリがないわな
>>45
10回出来る重さで×3seｔ、休憩1分。おもり交換、汗拭き程度。
おれは怪我防止を含めアップをしっかりして暖めてから本setに入る。
今筋肥大か、おれは春にシーズンインするので筋肥大は2月いっぱい。
max.130なら100前後でセット組めるな。汗だくにならなければ何か違う。
バーは背中で担ぐ感じでするともっと挙がりそうです。
大腿部なら、ランジ、ｗスクワット、カールもしとく方が良いかな。
10回出来る重さで×3seｔ、休憩1分。おもり交換、汗拭き程度。
おれは怪我防止を含めアップをしっかりして暖めてから本setに入る。
今筋肥大か、おれは春にシーズンインするので筋肥大は2月いっぱい。
max.130なら100前後でセット組めるな。汗だくにならなければ何か違う。
バーは背中で担ぐ感じでするともっと挙がりそうです。
大腿部なら、ランジ、ｗスクワット、カールもしとく方が良いかな。
48 ：無記無記名：05/02/23 11:16:58 ID:xrOpuavl
>>47
ありがとうございます
では、このコースはどれくらいの期間続ければいいでしょうか？
一応目標としては、現在大腿付け根が63～4で、中間部が60くらいでして、今後、中間部
を65前後にしたいと思ってるんですが。
ありがとうございます
では、このコースはどれくらいの期間続ければいいでしょうか？
一応目標としては、現在大腿付け根が63～4で、中間部が60くらいでして、今後、中間部
を65前後にしたいと思ってるんですが。
49 ：無記無記名：05/02/23 12:49:24 ID:ljfRFvB2
２セットめ３セットめと重さ減らしていき回数保つのが一般的？
50 ：無記無記名♀：05/02/23 12:56:19 ID:PIrYN1Xq
太ももの内側に効果的なのって、何がありますか？
まぁ自信があるなら重量を下げる必要はないんだろうけどな・・・・
同じ重量のまま反復回数減らすぐらいなら、逆のほうが賢いとは思う。
しかし賛否両論だろう このやり方だとメンタルな部分で萎えてしまう弱点もあるから
あまり良いとも言えない気もする。 まぁどっちかと言えば俺は反復回数維持派ってだけだな
同じ重量のまま反復回数減らすぐらいなら、逆のほうが賢いとは思う。
しかし賛否両論だろう このやり方だとメンタルな部分で萎えてしまう弱点もあるから
あまり良いとも言えない気もする。 まぁどっちかと言えば俺は反復回数維持派ってだけだな
53 ：無記無記名：05/02/23 13:15:39 ID:Fem0Z0ZY
筋肉肥大で､これ以上肥大させたら早死にするよぅって云うｳﾞｫ-ﾀﾞ-は､
どうやって調ヴぇるの?血流悪くさせずにいきたいんだけど
どうやって調ヴぇるの?血流悪くさせずにいきたいんだけど
54 ：無記無記名：05/02/23 13:50:29 ID:RuOwx5AH
>>50
スモーデッド、特に恥ずかしいとも思わないけど
スモーデッド、特に恥ずかしいとも思わないけど
>>48
ただのトレーニングや見た目なら目標達成までで良いし、
競技のためならオンシーズン1週間前位でしょうか。
あなたの大腿サイズ聞いたって判らない。2ヶ月も真面目にやれば、
明らかに変わる。トレ頻度と分割にも寄りますが。
>>49
約30～60秒効かせられる様に気を付けてます。例えばスケジュールの
都合で胸の翌日に肩をする場合は下げないと厳しかったりする。筋肥大なら
max.挙げる訳ではないので落としても効かせられればOKでしょ。
>>54
訳の判らない質問はスルーしましょう。
ただのトレーニングや見た目なら目標達成までで良いし、
競技のためならオンシーズン1週間前位でしょうか。
あなたの大腿サイズ聞いたって判らない。2ヶ月も真面目にやれば、
明らかに変わる。トレ頻度と分割にも寄りますが。
>>49
約30～60秒効かせられる様に気を付けてます。例えばスケジュールの
都合で胸の翌日に肩をする場合は下げないと厳しかったりする。筋肥大なら
max.挙げる訳ではないので落としても効かせられればOKでしょ。
>>54
訳の判らない質問はスルーしましょう。
筋肥大だけを目的に
脚トレするなら
レッグプレスどれぐらいやればいいですか
脚トレするなら
レッグプレスどれぐらいやればいいですか
58 ：無記無記名：05/02/23 14:23:20 ID:RuOwx5AH
59 ：無記無記名：05/02/23 14:28:51 ID:xrOpuavl
60 ：無記無記名：05/02/23 14:41:11 ID:Fem0Z0ZY
ﾏｯﾁｮな人が大して筋肉ついてない一般人より短命だっちゅ-のは迷信?
筋肉過剰につけ過ぎると､血流悪く成るってよく聞くけどﾅｧ
筋肉過剰につけ過ぎると､血流悪く成るってよく聞くけどﾅｧ
ランジは左10回右10回を1setとして×3セット位。
レッグカールはオレ最後の種目になっててあとが無いんで10回の重さでやって、
出来なくなったら下げて休まずそのまま数回する。カール90kgって…
単位はLBSじゃない？SQ130、ランジ60のヤシは出来ないのでは。
レッグカールはオレ最後の種目になっててあとが無いんで10回の重さでやって、
出来なくなったら下げて休まずそのまま数回する。カール90kgって…
単位はLBSじゃない？SQ130、ランジ60のヤシは出来ないのでは。
62 ：無記無記名：05/02/23 15:04:16 ID:xrOpuavl
よくそう言われるんだけど、5刻みのプレートに「K」て単位らしき文字も書いてあるから
間違いではないと思う。
あとスクワットマックスだが120キロがある程度連発できるので計算上140だと思います
ただ挑戦はしたことないです
間違いではないと思う。
あとスクワットマックスだが120キロがある程度連発できるので計算上140だと思います
ただ挑戦はしたことないです
63 ：無記無記名：05/02/23 17:41:20 ID:srOo5sRN
サイクルトレーニングというものはフォームや力の入れ方などを矯正して
最大挙上重量が上がるだけで筋力自体はあまり変わらないと聞いたのですが本当でしょうか？
もし本当なら競技の補助としてウエイトトレをやっている場合サイクルトレーニングを
導入しないほうがいいんでしょうか？
最大挙上重量が上がるだけで筋力自体はあまり変わらないと聞いたのですが本当でしょうか？
もし本当なら競技の補助としてウエイトトレをやっている場合サイクルトレーニングを
導入しないほうがいいんでしょうか？
名前：スリムななし(仮)さん[] 投稿日：05/02/23 16:17:06
>>196
＞筋肉の付き方が自然なマッチョ
不自然なつき方のマッチョ（というか動物全体を通して）なんていないよ。
ビルダーは筋肉や関節の特性を考えた筋トレを行う。
不自然な動きでトレしたら、体が発達するどころかケガしてしまう。
だから、ビルダーにはそこら辺の医者よりも解剖学の知識があったりする。
ちょっと前に流行った「ダンベル体操」は、ビルダーや専門医の間では
「誤りが多く、ケガの元」と評判が悪い。
これって本当ですか？
>>196
＞筋肉の付き方が自然なマッチョ
不自然なつき方のマッチョ（というか動物全体を通して）なんていないよ。
ビルダーは筋肉や関節の特性を考えた筋トレを行う。
不自然な動きでトレしたら、体が発達するどころかケガしてしまう。
だから、ビルダーにはそこら辺の医者よりも解剖学の知識があったりする。
ちょっと前に流行った「ダンベル体操」は、ビルダーや専門医の間では
「誤りが多く、ケガの元」と評判が悪い。
これって本当ですか？
65 ：無記無記名：05/02/23 18:16:26 ID:TJrc1YBS
>不自然なつき方のマッチョ（というか動物全体を通して）なんていないよ。
筋肉のつき方は、骨格によって決まる。筋トレによって可能なのは
筋肉を太くすることであって、つき方自体を変えることはできない。
>ビルダーは筋肉や関節の特性を考えた筋トレを行う。
当たり前。正しい筋トレのフォームでは、関節が無理なく動く方向にしか
負荷を掛けない。その点では、野球やサッカーなど普通のスポーツの
方が、関節に予期せぬ負荷が掛かることがあるのでよほど危険。
>だから、ビルダーにはそこら辺の医者よりも解剖学の知識があったりする。
一流のボディビルダーならこれもその通り。栄養学にも詳しい。
専門的な知識がなければ、一流になる前に体を壊しているだろうから。
>「ダンベル体操」は、ビルダーや専門医の間では「誤りが多く、ケガの元」
趣味のトレーニー程度のレベルから見ても、あれがダメなことは一目瞭然。
筋肉のつき方は、骨格によって決まる。筋トレによって可能なのは
筋肉を太くすることであって、つき方自体を変えることはできない。
>ビルダーは筋肉や関節の特性を考えた筋トレを行う。
当たり前。正しい筋トレのフォームでは、関節が無理なく動く方向にしか
負荷を掛けない。その点では、野球やサッカーなど普通のスポーツの
方が、関節に予期せぬ負荷が掛かることがあるのでよほど危険。
>だから、ビルダーにはそこら辺の医者よりも解剖学の知識があったりする。
一流のボディビルダーならこれもその通り。栄養学にも詳しい。
専門的な知識がなければ、一流になる前に体を壊しているだろうから。
>「ダンベル体操」は、ビルダーや専門医の間では「誤りが多く、ケガの元」
趣味のトレーニー程度のレベルから見ても、あれがダメなことは一目瞭然。
66 ：無記無記名：05/02/23 18:21:18 ID:JLR2Z6ey
すいませんが、下腕の鍛え方を教えて下さい。
68 ：無記無記名：05/02/23 18:45:47 ID:seGP75nr
最大筋力、筋持久力の２種類のトレーニングをしてるんですが、しばらく最大筋力のメニューでトレーニングしてて１週間ぶりくらいに筋持久力のメニューを昨日したんですが全体的にレベルが落ちてる気がしました。
こんなもんなんでしょうか？
皆さんは最大筋力と筋持久力のトレーニングの交互はどれくらいでやっていますか？
１日づつ交互にやるのがいいんでしょうか？
こんなもんなんでしょうか？
皆さんは最大筋力と筋持久力のトレーニングの交互はどれくらいでやっていますか？
１日づつ交互にやるのがいいんでしょうか？
69 ：無記無記名：05/02/23 18:50:23 ID:seGP75nr
70 ：66：05/02/23 19:52:53 ID:JLR2Z6ey
>>69
わかりました。ありがとうございました。
わかりました。ありがとうございました。
71 ：無記無記名：05/02/23 19:58:34 ID:wBniCJcW
ホント素人なんですが、手首を風呂場で鍛えるﾄﾚをやってるんですが、手首は毎日鍛えても大丈夫なんですか？
体重64キロなら腕立て伏せ何回出来れば良いですか？
体重64キロなら腕立て伏せ何回出来れば良いですか？
72 ：無記無記名：05/02/23 20:19:55 ID:RuOwx5AH
73 ：無記無記名：05/02/23 20:40:40 ID:wBniCJcW
>>72ありがとうございます。あと腕相撲が強ければ単純に腕の筋肉があるってことですか？
74 ：無記無記名：05/02/23 20:52:20 ID:RuOwx5AH
>>73
腕相撲は筋肉よりテクニックと手首の強さのほうが重要だよ。
腕相撲は筋肉よりテクニックと手首の強さのほうが重要だよ。
75 ：無記無記名：05/02/23 20:55:27 ID:zC6E18Z/
t h e b b s の
オ サ ー ン に 聞 け
阪神の井川投手みたいな下半身はどうやったら作り上げられるのでしょうか？
77 ：無記無記名：05/02/23 21:14:30 ID:wBniCJcW
>>74ありがとうございます！
クラスメートにあだ名が『くまさん』ってのがいる。くまさんって
呼ぶとその名前でよぶなーってじゃれてくる。175ｃｍで90kg。彼は
いろいろなスポーツをかじって見た目は柔道の監督といった感じ。
学ランの上からはただのデブっぽいけど体育の時間は本能丸出し。
垂直とび70cm、握力は中三の時自称だけど65kg。驚きはその体型で
50ｍ走もうすぐ6秒台。もし俺がくまさんだったら好きなラグビー
やってたかも。でもくまさんはすこし悩みがあるようす、それは
たぶん天然パー･･･
呼ぶとその名前でよぶなーってじゃれてくる。175ｃｍで90kg。彼は
いろいろなスポーツをかじって見た目は柔道の監督といった感じ。
学ランの上からはただのデブっぽいけど体育の時間は本能丸出し。
垂直とび70cm、握力は中三の時自称だけど65kg。驚きはその体型で
50ｍ走もうすぐ6秒台。もし俺がくまさんだったら好きなラグビー
やってたかも。でもくまさんはすこし悩みがあるようす、それは
たぶん天然パー･･･
81 ：無記無記名：05/02/23 21:49:51 ID:fuxR0H0V
くまﾀﾝ
>>80
井川じゃないけど金本がハーフスクワット１７０キロでセット組んでた。
井川じゃないけど金本がハーフスクワット１７０キロでセット組んでた。
>>82
それは知ってます。
でも金本より井川の方が脚は太いです。
ということは金本よりスクワット重量は重いのではと思うんですがどうでしょう？
どうやったらあんなふうにボコンって出っ張るようなももが作れるんでしょうか？
自分も６０センチは軽く超えてますが、何か迫力がありません。
それは知ってます。
でも金本より井川の方が脚は太いです。
ということは金本よりスクワット重量は重いのではと思うんですがどうでしょう？
どうやったらあんなふうにボコンって出っ張るようなももが作れるんでしょうか？
自分も６０センチは軽く超えてますが、何か迫力がありません。
84 ：無記無記名：05/02/23 22:43:18 ID:fuxR0H0V
>>83
脂肪じゃないかな？
脂肪じゃないかな？
フルスクワット２００キロ上がるようになればあれくらいに
はなれるだろ。井川も２５０キロなんて上がんないよ。
あと自転車の練習なんかも良いかもね。知り合いの競輪選手は
ウェイトあまりやってないけどいい脚をしていてカーフまで太い。
はなれるだろ。井川も２５０キロなんて上がんないよ。
あと自転車の練習なんかも良いかもね。知り合いの競輪選手は
ウェイトあまりやってないけどいい脚をしていてカーフまで太い。
86 ：無記無記名：05/02/23 22:51:05 ID:wJjn9RG9
平日のトレ＆食事に関する質問です。
仕事の関係で平日ジム着くのは２０時半くらいなんですが、
・１８時くらいに飯食ってからトレしてトレ後と就寝前にプロテイン
・２０時くらいにバナナとかゼリーとか食ってからトレしてトレ後にプロテイン、２２時くらいに食事
どっちがいいと思いますか？
仕事の関係で平日ジム着くのは２０時半くらいなんですが、
・１８時くらいに飯食ってからトレしてトレ後と就寝前にプロテイン
・２０時くらいにバナナとかゼリーとか食ってからトレしてトレ後にプロテイン、２２時くらいに食事
どっちがいいと思いますか？
でも井川は聞くところによるとレッグエクステンションのマシンをぶっ壊した
っていうエピソードがあるというくらいですし。
あの脚はどうみてもスクワット２００キロはやってると思います。
でも、筋肥大なら１０回前後が限界の重さでやるのが主流ですので、
恐らく井川は１５０キロくらいなら１０回を連続でスラスラやれるのでは
と思ってるんですがどうでしょう？
っていうエピソードがあるというくらいですし。
あの脚はどうみてもスクワット２００キロはやってると思います。
でも、筋肥大なら１０回前後が限界の重さでやるのが主流ですので、
恐らく井川は１５０キロくらいなら１０回を連続でスラスラやれるのでは
と思ってるんですがどうでしょう？
88 ：無記無記名：05/02/23 22:56:31 ID:fuxR0H0V
余談だけど井川が昔、｢高校時代、３年間自転車で学校通って
できたこの脚が自慢です。｣
みたいなことを言ってたよ。
できたこの脚が自慢です。｣
みたいなことを言ってたよ。
それは記者へのリップサービスでしょう
自分も高校時代片道１４キロくらいを毎日チャリで通学してましたけど
別に太くなりませんでした。
チャリ程度ではたかが知れてると思います。上り坂の長い距離をチャリを押さずに
こぎ続けたとかなら分かりますけど。
自分も高校時代片道１４キロくらいを毎日チャリで通学してましたけど
別に太くなりませんでした。
チャリ程度ではたかが知れてると思います。上り坂の長い距離をチャリを押さずに
こぎ続けたとかなら分かりますけど。
90 ：無記無記名：05/02/23 23:00:41 ID:br9jPTDs
パラレルではしないんでしょうか？
とりあえずあの大腿は野球選手の中では異常な見え方です。
他の選手の脚は普通に見えるのに井川だけスピードスケート選手並にボッコリ
してます。１７０キロスクワットをやる金本ですら見た目だけで言えば全然
井川に適いません。公表では６９センチらしいけど、実際もっとあるんじゃない
でしょうか？
ヤンキースの松井が７０センチだそうです。でも松井より太く見えなくない気がします。
他の選手の脚は普通に見えるのに井川だけスピードスケート選手並にボッコリ
してます。１７０キロスクワットをやる金本ですら見た目だけで言えば全然
井川に適いません。公表では６９センチらしいけど、実際もっとあるんじゃない
でしょうか？
ヤンキースの松井が７０センチだそうです。でも松井より太く見えなくない気がします。
93 ：無記無記名：05/02/23 23:07:31 ID:br9jPTDs
スピードスケートの清水がスクワットＭＡＸ２００キロくらい。
フルだけどね。
フルだけどね。
自分はまだ１２０キロが６～７回しかやれません。
ずーっと停滞してます。ここらで筋肥大のトレをしようかと思ってるんです。
一応太ももは６０は超えてますが、迫力がありません。
とりあえず１００キロに重量を落として金肥大を狙おうと思ってますが、
１００キロ程度じゃ井川みたいになれないですよね？
ずーっと停滞してます。ここらで筋肥大のトレをしようかと思ってるんです。
一応太ももは６０は超えてますが、迫力がありません。
とりあえず１００キロに重量を落として金肥大を狙おうと思ってますが、
１００キロ程度じゃ井川みたいになれないですよね？
そんなにすごいという井川の脚の画像見せておくれ
軽く検索してみたけど見つかんない
軽く検索してみたけど見つかんない
96 ：無記無記名：05/02/23 23:15:08 ID:DJYVSz4F
井川、井川って・・・ホモスレに逝け！
ttp://inak.whitesnow.jp/ksprofil.htm
井川のプロフィール
驚いた事に体重が９０キロでありながら胸囲が１００未満
ttp://osaka.nikkansports.com/otr/p-ot-tp1-050219-0002.html
井川の脚
井川のプロフィール
驚いた事に体重が９０キロでありながら胸囲が１００未満
ttp://osaka.nikkansports.com/otr/p-ot-tp1-050219-0002.html
井川の脚
>>97
服着てて全然わかんね
服着てて全然わかんね
辻本と脚の幅を比べてみてくださいよ
全然脚の幅が違うでしょう
全然脚の幅が違うでしょう
101 ：無記無記名：05/02/23 23:38:46 ID:qAjqE5vI
細かい部位別に ﾄﾚ毎日おk・1日おきならおk・二日おきならおk それ以外
ってな感じで部位別に知りたいどす 成人男対象
ってな感じで部位別に知りたいどす 成人男対象
102 ：無記無記名：05/02/23 23:39:30 ID:br9jPTDs
>>94
１００キロでもトム・プラッツみたいに１０分間フルスクワットを
続けられるようになれば太い脚になると思うよ。
トム・プラッツに比べれば井川なんて大した事ないし。
それより普通に筋力伸ばしていった方が効率がいいと思うけどね。
１００キロでもトム・プラッツみたいに１０分間フルスクワットを
続けられるようになれば太い脚になると思うよ。
トム・プラッツに比べれば井川なんて大した事ないし。
それより普通に筋力伸ばしていった方が効率がいいと思うけどね。
太い奴は何もしなくても太いけどな ケツがでかくて短足、
典型的日本人体型の骨格ゆえのでっぷりした下半身
まぁ安定感があるからいいって部分もあるんだろうけど
井川のこの写真を見る限りは大腿四頭筋よりも大殿筋からハムがずいぶん発達してる様に見えるが
そうだとすると大殿筋や大腿二頭筋に作用する様な運動をかなりの量こなしたって事の様な気がする。
まぁもちろんスクワットもやりこんではいただろうけどな
まぁスクワットはパラレルよりも深くしゃがむ様にして 反復数も8回程度はこなせる様にした方がいいだろう
平行してレッグカールやデッドリフトなんかもやった方がいいだろな
典型的日本人体型の骨格ゆえのでっぷりした下半身
まぁ安定感があるからいいって部分もあるんだろうけど
井川のこの写真を見る限りは大腿四頭筋よりも大殿筋からハムがずいぶん発達してる様に見えるが
そうだとすると大殿筋や大腿二頭筋に作用する様な運動をかなりの量こなしたって事の様な気がする。
まぁもちろんスクワットもやりこんではいただろうけどな
まぁスクワットはパラレルよりも深くしゃがむ様にして 反復数も8回程度はこなせる様にした方がいいだろう
平行してレッグカールやデッドリフトなんかもやった方がいいだろな
>>86回答よろしくおねがいします
105 ：ﾊﾂ：05/02/23 23:59:19 ID:/xZ/1HQ4
両手に持ってバネを曲げる筋トレ器具を買いましたが、イマイチ使い方がわからないので教えて下さい
106 ：無記無記名：05/02/24 00:13:02 ID:6hHT+VEo
井川に直接聞けばいい。
ttp://www.k-igawa.com/
ttp://www.k-igawa.com/
>>105
両手に持ってバネを曲げる
両手に持ってバネを曲げる
>>104 少なくとも思ったのは トレ後に何も食わないってのは考えられないって事だな・・・・
ただ>>86で言ってるのは昼飯と晩飯ぐらい離れてるので一概にどっちがいいとも決めかねる罠
個人的には両方やっていいぐらいだと思うけど それじゃ太りそうな気もするし
ただ>>86で言ってるのは昼飯と晩飯ぐらい離れてるので一概にどっちがいいとも決めかねる罠
個人的には両方やっていいぐらいだと思うけど それじゃ太りそうな気もするし
ジムに入会して2ヶ月半、
筋トレマシンで肩･胸･背中は10RPM×10×3セットでやっとります。
ただ、腹周りは｢高負荷よりも低負荷で回数を多く｣と聞いた気がするので、
クランチ 25RPM×20×5セット
バックエクステンション 25RPM×20×3セット
ロータリートーソ 25RPM×20×3セット
ってな具合でやってるんですけど、
腹周りも10RPM×10×3セットに統一した方が良いんですかね？
実際今日試してみたらこの方が良さげな気もするんですが･･･orz
筋トレマシンで肩･胸･背中は10RPM×10×3セットでやっとります。
ただ、腹周りは｢高負荷よりも低負荷で回数を多く｣と聞いた気がするので、
クランチ 25RPM×20×5セット
バックエクステンション 25RPM×20×3セット
ロータリートーソ 25RPM×20×3セット
ってな具合でやってるんですけど、
腹周りも10RPM×10×3セットに統一した方が良いんですかね？
実際今日試してみたらこの方が良さげな気もするんですが･･･orz
初心者ですが、ベンチプレスを１０ＲＭ×３セットでやってるんですが、
例えば、１セット目１０回出来て、２セット目が９回、３セット目７回で終わってしまっても
まだ出来そうでちゃんと効果があるか、心配なんですが３セットやっても
余力が残ってしまうのは初心者だからですか？もっと、セット数増やすべきですか？
上腕三頭筋の長頭を鍛えたいんですが、手持ちのベンチ台が１番水平になる
ポジションにしても微妙にインクライン気味なんですが三頭筋長頭への効果は
減ってしまいますか？何故か三頭筋のヘッドと肘の間が鍛えられてしまいます。
例えば、１セット目１０回出来て、２セット目が９回、３セット目７回で終わってしまっても
まだ出来そうでちゃんと効果があるか、心配なんですが３セットやっても
余力が残ってしまうのは初心者だからですか？もっと、セット数増やすべきですか？
上腕三頭筋の長頭を鍛えたいんですが、手持ちのベンチ台が１番水平になる
ポジションにしても微妙にインクライン気味なんですが三頭筋長頭への効果は
減ってしまいますか？何故か三頭筋のヘッドと肘の間が鍛えられてしまいます。
111 ：無記無記名：05/02/24 07:27:44 ID:iER5AUUi
112 ：無記無記名：05/02/24 07:32:05 ID:RsZM5Ifk
テスト
113 ：無記無記名：05/02/24 08:06:33 ID:Y6mPg3Zy
筋トレは何時間くらいやるのが妥当ですか？
114 ：無記無記名：05/02/24 08:15:36 ID:a1CjHJZD
1時間
115 ：無記無記名：05/02/24 08:57:44 ID:2RowjEDz
みなさんヒップは何センチありますか？
自分はまだ98しかありません
100は越したいです
自分はまだ98しかありません
100は越したいです
116 ：無記無記名：05/02/24 09:48:44 ID:bmJiJlji
俺の筋トレ法は軍隊式腕立て(腕、肩、腹筋、背筋全てに高ふか)と片足スクワットと拳立て
のみなんだけど鍛えられていない筋肉がないってかこれだけで完璧のような気がするんですけど
知識の豊富な皆様から見てどうですか？甘いですか？
のみなんだけど鍛えられていない筋肉がないってかこれだけで完璧のような気がするんですけど
知識の豊富な皆様から見てどうですか？甘いですか？
117 ：無記無記名：05/02/24 10:14:34 ID:VKPSE6oL
リアレイズ以外に肩の後ろを鍛えられる方法を教えて下さい。
リアレイズはフォームが難しいです。
リアレイズはフォームが難しいです。
119 ：無記無記名：05/02/24 10:53:19 ID:p34rX06q
二分割でＡ休Ｂ休休Ａ…というスケジュールでやってて調子は良いのですが、もし
トレーニングに当たる日に運悪く用事が入ってしまった場合、１日前にするか、後に
するか、どちらが良いのでしょう？
例えばＡの日にトレーニングできない場合、
通常 Ｂ休休Ａ休Ｂ
１日前 Ｂ休Ａ休休Ｂ
１日後 Ｂ休休休Ａ休Ｂ（本当はＢからＢへの期間は一定にしたかったが、この場合
連続になるので１日休みを多く入れた）
皆さんならどちらを選択しますか？
トレーニングに当たる日に運悪く用事が入ってしまった場合、１日前にするか、後に
するか、どちらが良いのでしょう？
例えばＡの日にトレーニングできない場合、
通常 Ｂ休休Ａ休Ｂ
１日前 Ｂ休Ａ休休Ｂ
１日後 Ｂ休休休Ａ休Ｂ（本当はＢからＢへの期間は一定にしたかったが、この場合
連続になるので１日休みを多く入れた）
皆さんならどちらを選択しますか？
120 ：無記無記名：05/02/24 11:08:35 ID:xxIpsSRC
バスケットにむいてる筋肉をつくるにはどうすればいいですか？
なんか以前にも増してカオスな感じだな、ここ。
122 ：無記無記名：05/02/24 11:31:44 ID:pGRS7Un8
２時間
123 ：無記無記名：05/02/24 12:50:52 ID:7e3wiyqx
すいません、ダンベルフライについて教えて欲しいっすけど、
スタートポジションでダンベルの向きはダンベルベンチの時と同じ向きですか、
それとも直角ですか？
スタートポジションでダンベルの向きはダンベルベンチの時と同じ向きですか、
それとも直角ですか？
124 ：質問君：05/02/24 13:00:44 ID:VVvq4Geg
筋トレ初心者です。
ぼくは毎日２～３回オナニーをしています。
ニキビがひどく、まっかっかです。
オナニーをすると男性ホルモンが分泌されて、それが肌にとてもよくないらしいです。
そこで、禁オナのために筋トレを始めようと思っています。（自分は筋トレすると性欲が収まるため）
みなさんに質問です。
筋肉をつけるには男性ホルモンが重要、とか聞いたことがあるのですが、
筋トレをすると男性ホルモンの分泌が多くなるのでしょうか？
また、みなさんのようなマッチョな方々は、どのくらいの周期でオナニーしていますか？
また、お肌の調子はどうですか？
ちょっと下ネタですが、返答待ってます！
ぼくは毎日２～３回オナニーをしています。
ニキビがひどく、まっかっかです。
オナニーをすると男性ホルモンが分泌されて、それが肌にとてもよくないらしいです。
そこで、禁オナのために筋トレを始めようと思っています。（自分は筋トレすると性欲が収まるため）
みなさんに質問です。
筋肉をつけるには男性ホルモンが重要、とか聞いたことがあるのですが、
筋トレをすると男性ホルモンの分泌が多くなるのでしょうか？
また、みなさんのようなマッチョな方々は、どのくらいの周期でオナニーしていますか？
また、お肌の調子はどうですか？
ちょっと下ネタですが、返答待ってます！
>>124
顔をよく洗ってから出直して来い
顔をよく洗ってから出直して来い
126 ：無記無記名：05/02/24 13:12:11 ID:SkZLFvQ5
t h e b b s の
オ サ ー ン に 聞 け
127 ：質問君：05/02/24 13:16:50 ID:VVvq4Geg
128 ：無記無記名：05/02/24 14:18:55 ID:2RowjEDz
皆さん太股周りとヒップどのくらいサイズありますか？
129 ：質問君：05/02/24 14:28:32 ID:VVvq4Geg
レスがつかないな。。
スレ立ててもいいかな
スレ立ててもいいかな
130 ：無記無記名：05/02/24 14:30:05 ID:Wvp0P5hF
>>129
お前は馬鹿か？
お前は馬鹿か？
131 ：無記無記名：05/02/24 14:34:52 ID:1oITraVi
>130
気持ちはわかるが相手にするな
気持ちはわかるが相手にするな
132 ：質問君：05/02/24 14:43:48 ID:VVvq4Geg
相手にしてよ。
マジメに悩んでるんだけど。
マジメに悩んでるんだけど。
133 ：無記無記名：05/02/24 14:48:26 ID:XyZhVEGe
>>116
お・し・え・て！うっふん
お・し・え・て！うっふん
＞＞質問君
まじめに悩んでるからって、質問君みたいにオナ禁と筋トレで悩む奴は少ないだろうから、
答えられないんだと思うよ。
とりあえず、スレ立てたって構わないが、自分でやってみろよ。
オナ禁しながら筋トレするなり、オナニーしながら筋トレしてみて肌荒れが悪化するかどうかとか、色々やってみろ。
今のところ、俺は筋トレはじめてからニキビが酷くなったっていう話は聞いたこと無いよ。
あと、俺はオナ禁はてないが、ジョギングするようになってからニキビとか全然でなくなったよ。
オナ禁スレの方はチェックしたかもしれんが一応張っとくね。
オナ禁の効果は本当か？
http://pie.bbspink.com/test/read.cgi/eroacademy/1095359387/
まじめに悩んでるからって、質問君みたいにオナ禁と筋トレで悩む奴は少ないだろうから、
答えられないんだと思うよ。
とりあえず、スレ立てたって構わないが、自分でやってみろよ。
オナ禁しながら筋トレするなり、オナニーしながら筋トレしてみて肌荒れが悪化するかどうかとか、色々やってみろ。
今のところ、俺は筋トレはじめてからニキビが酷くなったっていう話は聞いたこと無いよ。
あと、俺はオナ禁はてないが、ジョギングするようになってからニキビとか全然でなくなったよ。
オナ禁スレの方はチェックしたかもしれんが一応張っとくね。
オナ禁の効果は本当か？
http://pie.bbspink.com/test/read.cgi/eroacademy/1095359387/
135 ：質問君：05/02/24 15:04:14 ID:VVvq4Geg
136 ：無記無記名：05/02/24 15:15:57 ID:XiEU1reS
そういえば明日は『ターミネーター３』ですね。
トレしながら観るとするか。
137 ：無記無記名：05/02/24 15:38:27 ID:+ZxHzkuS
>>136
たまには有益な情報もあるな。おれも観よ。
たまには有益な情報もあるな。おれも観よ。
138 ：無記無記名：05/02/24 15:52:14 ID:4iGFA880
>>137
ラストはシュワちゃんがオナｎ（ｒｙ
ラストはシュワちゃんがオナｎ（ｒｙ
すげーツマンネーって話をどこかで聞いた気がするんだけど、本当？
ターミネーターの女がオナってくれたら視聴率アップ！！
141 ：無記無記名：05/02/24 17:01:45 ID:2RowjEDz
質問です。
10～12回でやれるような負荷をやり続けて慣れたら重量をアップさせますよね？
10～12回でやれるような負荷をやり続けて慣れたら重量をアップさせますよね？
142 ：無記無記名：05/02/24 17:19:26 ID:2RowjEDz
実はですね、自分はスクワット120Kが6～7回しかできないんですよ。で、100Kだと15回位できるんですね。
100Kをしばらくやり続け、慣れたら5～10キロずつアップしてって、また慣れていき、最終的に自分が現在手間取ってる120キロに重量アップ
したら10回できるようになってますかね？
以上です
100Kをしばらくやり続け、慣れたら5～10キロずつアップしてって、また慣れていき、最終的に自分が現在手間取ってる120キロに重量アップ
したら10回できるようになってますかね？
以上です
143 ：無記無記名：05/02/24 17:44:56 ID:sPsEhrfi
145 ：無記無記名：05/02/24 18:25:07 ID:EVy7WoUX
>>142
100kg数ｾｯﾄやる時点で疲労してると思うんだけど。
100kg数ｾｯﾄやる時点で疲労してると思うんだけど。
>>143
troyjanhorse
troyjanhorse
セット間の休憩は1～2分がいいらしいですが、
３セットやってほかの種目に移行する時はどのくらい休憩したらいいでしょうか？
３セットやったあとはバテているので、すぐにほかの種目に移れません･･･
３セットやってほかの種目に移行する時はどのくらい休憩したらいいでしょうか？
３セットやったあとはバテているので、すぐにほかの種目に移れません･･･
148 ：無記無記名：05/02/24 19:25:49 ID:9VpRMASV
クランチをかなりやり込んでるんですけど、そろそろ自重での肥大は限界っぽいんです。
ジムのアブマシンで高負荷低回数にしたほうが肥大しやすいですよね？
新日本の棚橋みたいな腹筋が欲しいんです。
ジムのアブマシンで高負荷低回数にしたほうが肥大しやすいですよね？
新日本の棚橋みたいな腹筋が欲しいんです。
149 ：無記無記名：05/02/24 19:45:46 ID:dtVsTQyG
>>148
プレートとか抱いてやるといいんじゃないの？５ｋｇとかでもかなり効くよ。
プレートとか抱いてやるといいんじゃないの？５ｋｇとかでもかなり効くよ。
150 ：無記無記名：05/02/24 20:36:36 ID:a9goauww
肩のトレーニングってちょい軽い13回くらいできる重量で３セットくらい
やったほうが良いのかな？8回とか10回できる重量だとちょっと間接が心配
やったほうが良いのかな？8回とか10回できる重量だとちょっと間接が心配
151 ：ｸｿ初心者：05/02/24 20:55:02 ID:xxIpsSRC
ｸﾘﾝﾁって何ですか！？どうやるんですか??釣りじゃないですm(__)m
152 ：無記無記名：05/02/24 20:56:18 ID:7e3wiyqx
誰か>123見て
>>151
ボクシングの技術のことじゃないの
ボクシングの技術のことじゃないの
154 ：無記無記名：05/02/24 20:57:58 ID:KSTx4UFV
>>151
クリトリスとチンコをこすり合わせて「クリンチッ！」て叫ぶトレだよ。
クリトリスとチンコをこすり合わせて「クリンチッ！」て叫ぶトレだよ。
155 ：ｸｿ初心者：05/02/24 20:59:09 ID:xxIpsSRC
>>153あの接近された時掴んで休むやつですか？トレーニングの名前じゃないんですね！ありがとうございます！
>>152
ダンベルフライで検索
ダンベルフライで検索
157 ：無記無記名：05/02/24 21:50:42 ID:yhc8Nocl
下っ腹（へその下あたり）って何やったら凹むんですか？
腹筋やって、へその上あたりは凹んだんですけど、下っ腹はでたままなんですけど。
誰か教えて下さい。
腹筋やって、へその上あたりは凹んだんですけど、下っ腹はでたままなんですけど。
誰か教えて下さい。
158 ：無記無記名：05/02/24 21:54:50 ID:a9goauww
>>157
体脂肪率を10％にする
体脂肪率を10％にする
>>144,5
で、どうでしょうかね？
100キロは15回はやれるんですよ。
ですので、しばらく3セット続け、日に日に慣れてったら5キロずつアップ
していって。（10～13回が限界でやるという基本は崩さず）
そうしていくと、6回しかできない120キロが10回できたりするでしょうか？
で、どうでしょうかね？
100キロは15回はやれるんですよ。
ですので、しばらく3セット続け、日に日に慣れてったら5キロずつアップ
していって。（10～13回が限界でやるという基本は崩さず）
そうしていくと、6回しかできない120キロが10回できたりするでしょうか？
161 ：無記無記名：05/02/24 22:20:57 ID:oXtDPVHP
あしたのターミネーター３の予告見たけどかなり映像きれいだった。
最近のはきれいになったな。ターミネーター１の時はかなり汚かった。
>>160
ですね。
分かりました。
まあ今まで120キロをやってきた事はそれなりにいい経験だったと思います。
とりあえず心機一転、ここらで「斬新製の原則」を取り入れてみて、
１２０キロがスラスラやれるのを目標に頑張りたいと思います。
ですね。
分かりました。
まあ今まで120キロをやってきた事はそれなりにいい経験だったと思います。
とりあえず心機一転、ここらで「斬新製の原則」を取り入れてみて、
１２０キロがスラスラやれるのを目標に頑張りたいと思います。
163 ：無記無記名：05/02/24 22:54:52 ID:EVy7WoUX
>>159
同重量３ｾｯﾄを最大反復してるってこと？
それだと>>145の説明のように最初のメインセットで疲労してると思うから100kgはウォームアップ程度にして120kgからメインにしたらいいじゃないの？
実際は十回以上出来るんじゃないの？ それより君はフル？
同重量３ｾｯﾄを最大反復してるってこと？
それだと>>145の説明のように最初のメインセットで疲労してると思うから100kgはウォームアップ程度にして120kgからメインにしたらいいじゃないの？
実際は十回以上出来るんじゃないの？ それより君はフル？
164 ：無記無記名：05/02/24 22:59:17 ID:1++lIMgB
人間には限界ってものがあるのをこの人分かってないみたいだね。
そんな無限に筋力が伸び続けるわけないじゃん。
たぶんもうこの人なりの限界に到達しているのだと思う。
そんな無限に筋力が伸び続けるわけないじゃん。
たぶんもうこの人なりの限界に到達しているのだと思う。
いえ、１２０キロは何度やっても６階くらいしか出来ませんし、それにこれで
は筋肥大が望めません。実際太ももは最近サイズが停滞してます。
ですので１００キロに一端落とし、１０回以上できるという設定にすれば
金肥大が望めます。この「１０回でできる重量」というスタイルを崩さずやって
いき、日に日に慣れていったら徐々に負荷を上げ、最終的には１２０キロが
１０回出来るようになるのが狙いです。
最近ずっと同じようなメニューでやってったのでここらで変えたほうがいい
時期にさしかかってるんだと思います。丁度自分も筋肥大にこだわりをもつ
ようになりましたので・・・
は筋肥大が望めません。実際太ももは最近サイズが停滞してます。
ですので１００キロに一端落とし、１０回以上できるという設定にすれば
金肥大が望めます。この「１０回でできる重量」というスタイルを崩さずやって
いき、日に日に慣れていったら徐々に負荷を上げ、最終的には１２０キロが
１０回出来るようになるのが狙いです。
最近ずっと同じようなメニューでやってったのでここらで変えたほうがいい
時期にさしかかってるんだと思います。丁度自分も筋肥大にこだわりをもつ
ようになりましたので・・・
だからもうあんたは限界に来てるんだってば。
いくらトレしようがこれ以上の筋肥大も筋力アップも多分ないよ。
いくらトレしようがこれ以上の筋肥大も筋力アップも多分ないよ。
はあ？
だから「斬新製の原則」を使うんでしょうが・・・
あんた何様？ケンカ売ってるんですか？
だから「斬新製の原則」を使うんでしょうが・・・
あんた何様？ケンカ売ってるんですか？
腹筋を鍛えるローラーってどにうってるんですか？ドンキとかにうってるかな？
安いのでいいんです
安いのでいいんです
170 ：無記無記名：05/02/24 23:13:20 ID:eNhWKSuz
器具を使わず体を鍛え上げるにはどうすればいいですか？
腕立てと腹筋をやっているんですが、他にもあったら教えてください
腕立てと腹筋をやっているんですが、他にもあったら教えてください
漸進性の原則と言っても、
人間の筋肉が無限に発達していくことはない。
あまり期待をしない方がいいと忠告しているだけだ。
人間の筋肉が無限に発達していくことはない。
あまり期待をしない方がいいと忠告しているだけだ。
>>159
>100キロは15回はやれるんですよ。
>ですので、しばらく3セット続け、日に日に慣れてったら5キロずつアップ
>していって。（10～13回が限界でやるという基本は崩さず）
>そうしていくと、6回しかできない120キロが10回できたりするでしょうか？
これに対する答えとして、出来るとは限らないと言っているだけだよ。
なぜなら人間には限界があるから、それだけ。
>100キロは15回はやれるんですよ。
>ですので、しばらく3セット続け、日に日に慣れてったら5キロずつアップ
>していって。（10～13回が限界でやるという基本は崩さず）
>そうしていくと、6回しかできない120キロが10回できたりするでしょうか？
これに対する答えとして、出来るとは限らないと言っているだけだよ。
なぜなら人間には限界があるから、それだけ。
＞なぜなら人間には限界があるから、それだけ。
答えになってませんなｗ
お話にならんよあんた
答えになってませんなｗ
お話にならんよあんた
175 ：無記無記名：05/02/24 23:33:32 ID:ep04Cc4E
トレ室って何で一人はｳﾞｧｲorｹﾞｲ臭漂わせてるのがいるんでつか?
不気味な笑浮かヴぇてて超不気味何ですけど
それはともかく､誰も話す椰子も居なければ知合いも居ない中で､
公共トレ室でトレするってちょい苦痛な面あるな｡
かといって､当然だがそんな変人とは挨拶仲になりたか無いけど｡
こういう誰も知らない椰子ヴぁかりの時に紛らわすとなると､音楽でし?
不気味な笑浮かヴぇてて超不気味何ですけど
それはともかく､誰も話す椰子も居なければ知合いも居ない中で､
公共トレ室でトレするってちょい苦痛な面あるな｡
かといって､当然だがそんな変人とは挨拶仲になりたか無いけど｡
こういう誰も知らない椰子ヴぁかりの時に紛らわすとなると､音楽でし?
176 ：無記無記名：05/02/24 23:33:41 ID:vEHkLom2
コールド時とパンプアップ時って見た目すっげー違いますよね？
結構上級者でもコールドならあんまり凄いと思われず中級者でもパンプアップしたら素人からは凄い扱いされるし。
そんな経験ありますか？
結構上級者でもコールドならあんまり凄いと思われず中級者でもパンプアップしたら素人からは凄い扱いされるし。
そんな経験ありますか？
>>175
日本語書けるようになってからまたきてくれ
日本語書けるようになってからまたきてくれ
つーかID： 8O51sw80も、結局、何が質問したかったのか分からん
自分のトレ方法が間違ってないって言ってもらいたかっただけか？
そう思ったら実際やってみりゃいいじゃんか
結果を出すのはお前の身体なんだから
この間からやたら筋肥大と筋力アップの違いにこだわったこと言ってるみたいだが
自分のトレ方法が間違ってないって言ってもらいたかっただけか？
そう思ったら実際やってみりゃいいじゃんか
結果を出すのはお前の身体なんだから
この間からやたら筋肥大と筋力アップの違いにこだわったこと言ってるみたいだが
ID:1++lIMgBは俺ができないという根拠の一切すら答えられないまま尻尾巻いて
逃げたようです。
知ったかぶってケンカ売りに来るんじゃねえよボケがｗ
逃げたようです。
知ったかぶってケンカ売りに来るんじゃねえよボケがｗ
>>178
いや、ずっと同じペースでやっててマンネリしてたんですよ。
そりゃ１２０キロが６回とかしかできずにずっと停滞してたら参りますよ。
で、最近、肥大に興味が出てきたので、ここらで重量を落として反復回数を
多めにするやり方を実践してもいいかなと。
斬新製の原則を使えば１２０キロくらいならいけるのではと。
まあ、結果を出すのは自分ですがね。
ところがID:1++lIMgBみたいに何の根拠もなく突然否定しにくるバカもいますけどね。
こういうクズに限ってヘタレなんでしょうけど。
どうせ後で「俺はスクワット２００キロ挙げる」とか何とか言ってくるんでしょうけどねｗ
いや、ずっと同じペースでやっててマンネリしてたんですよ。
そりゃ１２０キロが６回とかしかできずにずっと停滞してたら参りますよ。
で、最近、肥大に興味が出てきたので、ここらで重量を落として反復回数を
多めにするやり方を実践してもいいかなと。
斬新製の原則を使えば１２０キロくらいならいけるのではと。
まあ、結果を出すのは自分ですがね。
ところがID:1++lIMgBみたいに何の根拠もなく突然否定しにくるバカもいますけどね。
こういうクズに限ってヘタレなんでしょうけど。
どうせ後で「俺はスクワット２００キロ挙げる」とか何とか言ってくるんでしょうけどねｗ
182 ：無記無記名：05/02/24 23:46:15 ID:s9oxi5cc
わき腹というか、腰上のたるみを落とすにはどうすればいいですか？
>>180
俺の質問の答えは別にいいんですよそれで。
問題は
164 ：無記無記名 ：05/02/24 22:59:17 ID:1++lIMgB
人間には限界ってものがあるのをこの人分かってないみたいだね。
そんな無限に筋力が伸び続けるわけないじゃん。
たぶんもうこの人なりの限界に到達しているのだと思う。
これはないんじゃないでしょうか？
俺の質問の答えは別にいいんですよそれで。
問題は
164 ：無記無記名 ：05/02/24 22:59:17 ID:1++lIMgB
人間には限界ってものがあるのをこの人分かってないみたいだね。
そんな無限に筋力が伸び続けるわけないじゃん。
たぶんもうこの人なりの限界に到達しているのだと思う。
これはないんじゃないでしょうか？
184 ：１４５です：05/02/25 00:12:31 ID:wWs4b6TC
2chでいちいち議論しても意味ないよ
186 ：145です：05/02/25 00:27:38 ID:wWs4b6TC
>>181さんはどのくらいのペースでスクワットやってるんですか？
187 ：無記無記名：05/02/25 00:29:25 ID:ZeQvoj95
＞ID:8O51sw80
よほど素質のない奴以外は１２０キロで数レップスで限界って
ことはないよ。
でもジムで数年使用重量が伸びていない奴もいるので
今後真面目にやらないと１２０キロから伸びない可能性もある。
よほど素質のない奴以外は１２０キロで数レップスで限界って
ことはないよ。
でもジムで数年使用重量が伸びていない奴もいるので
今後真面目にやらないと１２０キロから伸びない可能性もある。
188 ：無記無記名：05/02/25 00:35:54 ID:1p1DQZw3
ベンチプレスでケツ上げがタブーとされるのはなぜでしょうか？
ケツを上げると腰とかを痛めやすいから？
ケツを上げると胸の運動にならないから？
ケツを上げると腰とかを痛めやすいから？
ケツを上げると胸の運動にならないから？
ID:8O51sw80は漸進性の原則を誤解してるような気がする。
漸進性の法則を使って、なんて言い方をしているところを見ると。
漸進性の法則を使って、なんて言い方をしているところを見ると。
>>188
尻を上げると脚で突っ張るようになるので、胸から負荷が逃げる。
尻を上げると脚で突っ張るようになるので、胸から負荷が逃げる。
192 ：145です：05/02/25 01:23:50 ID:wWs4b6TC
>>181さんが質問に答えてくれないので推測で答えますが>>165を読む限り『オーバーワーク』してる可能性があります。
年中最大反復してると回復が難しくなり、使用重量が変わらないままになります。
ですから、サイクル法やピラミッド法のようにしばらく追い込みはやめて神経系統のトレーニングをしてはどうでしょうか？
例えば現在120kgが六回出来るなら一ヶ月間は三回に抑えて体に重量を覚えさせることから始めます。
例えば120kg3回、112.5kg5回、105kg8回、97.5kg10回
みたいなセットにしたらよいと思います。
年中最大反復してると回復が難しくなり、使用重量が変わらないままになります。
ですから、サイクル法やピラミッド法のようにしばらく追い込みはやめて神経系統のトレーニングをしてはどうでしょうか？
例えば現在120kgが六回出来るなら一ヶ月間は三回に抑えて体に重量を覚えさせることから始めます。
例えば120kg3回、112.5kg5回、105kg8回、97.5kg10回
みたいなセットにしたらよいと思います。
193 ：145です：05/02/25 01:31:07 ID:wWs4b6TC
このトレをやって3週間後には補助種目、例えばレッグプレスやランジ等を1セットだけでいいので最大反復します。
とりあえず目標は六週間または八週間で120kgを8回目指すようにして最終日までスクワットは最大反復してはいけません。
最終日近づくにつれ補助種目の強度も落とします
新しいトレ法にすることは勇気がいりますがとりあえずおすすめします
とりあえず目標は六週間または八週間で120kgを8回目指すようにして最終日までスクワットは最大反復してはいけません。
最終日近づくにつれ補助種目の強度も落とします
新しいトレ法にすることは勇気がいりますがとりあえずおすすめします
194 ：無記無記名：05/02/25 01:35:45 ID:UmHIfm2B
トレ後のケアですが､自分はトレ室にあるベルトバイブで
トレやった部位全て入念に肉を解す(乳酸を分散させる位の意識で)程度に
やってるんですが､良いのでしょうか?専属のマッサージ師が居ない一般人
にとってトレ後のケア法でより良いものがあれば願います｡
プールは近くに無いのでプール使えない条件で･･
トレやった部位全て入念に肉を解す(乳酸を分散させる位の意識で)程度に
やってるんですが､良いのでしょうか?専属のマッサージ師が居ない一般人
にとってトレ後のケア法でより良いものがあれば願います｡
プールは近くに無いのでプール使えない条件で･･
195 ：無記無記名：05/02/25 01:52:25 ID:wWs4b6TC
お風呂がベスト
家に２０ｋｇのダンベルが２つあるんですが、ワンハンドダンベルロウウィングがどうも苦手です。
かわりに懸垂でもしようかと思いましたが、公園まで距離があるしどうしようかと思っていたんですが
逆立ちしながら腕立て？すれば広背筋鍛えられますか？
また、逆立ちしながら腕立てをしたとき、鍛えられる箇所は
「広背筋、上腕二等筋、上腕三等筋、僧帽筋」
で、あっていますでしょうか？
かわりに懸垂でもしようかと思いましたが、公園まで距離があるしどうしようかと思っていたんですが
逆立ちしながら腕立て？すれば広背筋鍛えられますか？
また、逆立ちしながら腕立てをしたとき、鍛えられる箇所は
「広背筋、上腕二等筋、上腕三等筋、僧帽筋」
で、あっていますでしょうか？
197 ：無記無記名：05/02/25 02:03:26 ID:wHPDNvv0
＞トレ後のケア
トレ部位を冷やす。私はトレ後、ロッカーで患部に氷嚢をあてている。
ぬるいシャワーを浴びて、その日は決して湯船には入らない。
＞逆立ちしながら腕立て？すれば広背筋鍛えられますか？
やめておけ。
トレ部位を冷やす。私はトレ後、ロッカーで患部に氷嚢をあてている。
ぬるいシャワーを浴びて、その日は決して湯船には入らない。
＞逆立ちしながら腕立て？すれば広背筋鍛えられますか？
やめておけ。
198 ：糞でぶ：05/02/25 02:04:33 ID:copAnGgr
やっぱここは我慢して懸垂しようぜ！！！
ウリも毎日１００回懸垂してるニダ
ウリも毎日１００回懸垂してるニダ
199 ：ここのスレ疲れますね：05/02/25 02:05:32 ID:wWs4b6TC
>>197>>198
「逆立ちしながら腕立て」は、あまりよくありませんか＾＾；
懸垂１００回なんて無ｒ・・・ｗ
もう一つ質問なんですが、筋トレは時間をかけてゆっくりするのが常識になっていますよね？
（ダンベルカールを例に取ると、あげるのに７秒おろすのに７秒など。
格闘技をやっている人も、このようにゆっくりやるのでしょうか？
少し前まで空手の道場に通ってたんですが、わけありで当分行けそうにないんで自宅で夜トレーニングしているんですが
先輩には「筋トレは全力で早くやらないと実用的な筋肉はつかない」って言われました。
どうなんでしょうか？
「逆立ちしながら腕立て」は、あまりよくありませんか＾＾；
懸垂１００回なんて無ｒ・・・ｗ
もう一つ質問なんですが、筋トレは時間をかけてゆっくりするのが常識になっていますよね？
（ダンベルカールを例に取ると、あげるのに７秒おろすのに７秒など。
格闘技をやっている人も、このようにゆっくりやるのでしょうか？
少し前まで空手の道場に通ってたんですが、わけありで当分行けそうにないんで自宅で夜トレーニングしているんですが
先輩には「筋トレは全力で早くやらないと実用的な筋肉はつかない」って言われました。
どうなんでしょうか？
202 ：無記無記名：05/02/25 02:17:13 ID:wWs4b6TC
トレーニングメニュー作ってくださいって質問はだめですか？
だめならだめでいいです。スレ違いすいません。
だめならだめでいいです。スレ違いすいません。
204 ：無記無記名：05/02/25 02:21:31 ID:JIq73ObO
>筋トレは全力で早くやらないと実用的な筋肉はつかない
瞬発力を養いたいのなら、まったくその通り。ただしその先輩は、
持久力のある筋肉もまた別の用途には実用的であることを知らない。
瞬発力を養いたいのなら、まったくその通り。ただしその先輩は、
持久力のある筋肉もまた別の用途には実用的であることを知らない。
205 ：無記無記名：05/02/25 02:22:43 ID:wWs4b6TC
他力本願な人は長続きしませんよ少しは自分で調べる努力をしてください
206 ：無記無記名：05/02/25 02:27:49 ID:7OHiJa06
>>119です。
誰かお願いします。
明日トレやるかどうか迷っています。
自分が考えているのは
第一種目の本番１セット目で記録更新できればそのまま続行する。
記録が落ちていれば休む。
というものですがどうでしょうか？
誰かお願いします。
明日トレやるかどうか迷っています。
自分が考えているのは
第一種目の本番１セット目で記録更新できればそのまま続行する。
記録が落ちていれば休む。
というものですがどうでしょうか？
207 ：無記無記名：05/02/25 02:31:07 ID:wWs4b6TC
>>119
あなたならどちら選ぶ？
あなたならどちら選ぶ？
>>202>>204
その先輩、すごく強い人なんですけどね＾＾；
瞬発力を養うには、全力で早くやることが大切なんですね。
持久力を養うには、ゆっくり時間をかけてやる。と。
>>205
もうしわけないです。
一応「筋肉の質」に関しては一通り調べたんですが・・・。
トレーニングの回数は、筋力増加を目的とするなら５回、筋肥大を目的とするなら１２回。両方なら８回。
うろ覚えですが、どのHPを回ってもだいたいこのような内容でした。
ただ、瞬発力、持久力についてふれているHPが見つからなかったんで、ここに着てみました。
皆様、私の問いに答えてくださってありがとうございましたm( ＿ ＿ )m
その先輩、すごく強い人なんですけどね＾＾；
瞬発力を養うには、全力で早くやることが大切なんですね。
持久力を養うには、ゆっくり時間をかけてやる。と。
>>205
もうしわけないです。
一応「筋肉の質」に関しては一通り調べたんですが・・・。
トレーニングの回数は、筋力増加を目的とするなら５回、筋肥大を目的とするなら１２回。両方なら８回。
うろ覚えですが、どのHPを回ってもだいたいこのような内容でした。
ただ、瞬発力、持久力についてふれているHPが見つからなかったんで、ここに着てみました。
皆様、私の問いに答えてくださってありがとうございましたm( ＿ ＿ )m
俺なら休むね。
積極的休養というやつ。
だから、
Ｂ休休休休Ｂ
だな。
積極的休養というやつ。
だから、
Ｂ休休休休Ｂ
だな。
210 ：205：05/02/25 02:36:47 ID:wWs4b6TC
211 ：205：05/02/25 02:38:07 ID:wWs4b6TC
↑ちなみにIDは変わっていますが私本人です。
あんまり意味のないことかもしれませんが一応。
あんまり意味のないことかもしれませんが一応。
筋取れは毎日したほうがいいの？
何分くらい？あ４５分はダメ？
何分くらい？あ４５分はダメ？
215 ：無記無記名：05/02/25 03:47:29 ID:opOLiJkn
食パンとか菓子パンって筋肉に悪いって聴いたことあるんですけど、本当なんですか？
イーストがよくないみたいなこと聞いたんですけど？
イーストがよくないみたいなこと聞いたんですけど？
216 ：無記無記名：05/02/25 04:02:55 ID:G05fEqy2
積極的休養って身体軽く動かすんじゃなかったっけ
217 ：無記無記名：05/02/25 04:50:42 ID:IUVr5CXX
ジムってプロテインとか持参ですか？
筋トレ後にすぐ補給しなきゃ効果は半減しますよね・・・・
どうなんですか？そのへん。
あとクレアチン使うと水をたくさん飲まなきゃ胃が痛くなるって本当ですか？
アドバイスよろしくおねがいしま
筋トレ後にすぐ補給しなきゃ効果は半減しますよね・・・・
どうなんですか？そのへん。
あとクレアチン使うと水をたくさん飲まなきゃ胃が痛くなるって本当ですか？
アドバイスよろしくおねがいしま
219 ：無記無記名：05/02/25 09:09:49 ID:JLIAM2ql
>>215
んなこたーない
んなこたーない
220 ：無記無記名：05/02/25 09:12:51 ID:RfcuHsr0
221 ：119：05/02/25 09:19:17 ID:AzuB8kzw
>>188
>>190
ディクラインになっちゃうしね。競技ならインクラインの方が重要。
大胸筋の下部って付き易いけど上部はインクラインしないと付き難い。
足もベンチに寝る際に先に左右対称の位置に置いてからしないと、
上から見た時バーが左右均等になりづらい。
>>190
ディクラインになっちゃうしね。競技ならインクラインの方が重要。
大胸筋の下部って付き易いけど上部はインクラインしないと付き難い。
足もベンチに寝る際に先に左右対称の位置に置いてからしないと、
上から見た時バーが左右均等になりづらい。
223 ：無記無記名：05/02/25 10:06:36 ID:UXw0x1c4
コールド時とパンプアップ時って全く違いますよね。
周りの反応も全く違うし。経験談とかあります？
周りの反応も全く違うし。経験談とかあります？
224 ：無記無記名：05/02/25 10:06:43 ID:kRHiZH7D
風邪ひいて二週間休んでたら、筋肉がでかくなってきたよ！？
週２，３回のトレしてたんだけど、風邪で二週間まったくなにもしなかったら
すげえ肩がでかくなった。謎だ。こんなことってある？？
週２，３回のトレしてたんだけど、風邪で二週間まったくなにもしなかったら
すげえ肩がでかくなった。謎だ。こんなことってある？？
225 ：無記無記名：05/02/25 11:37:19 ID:3dfKITeg
すげえ肩がでかくなった。
ない
ない
226 ：無記無記名：05/02/25 11:38:46 ID:eTYb7Sk8
3ヶ月ほどトレーニングをしてきた者です。
自分は
筋トレ休み筋トレ休み・・・
を繰り返してきたんですが最近効果がなくなってきた気がするので
筋トレ〔上半身〕筋トレ〔下半身〕休み・・・
で繰り返していく方法にしたいと思います。そこで
上半身を鍛える日の場合
アップ、ストレッチ
筋持久力向上30回3本2セット〔チェストプレス・フライ・ハイプーリ・ダンベル〕
5分休憩
筋力向上10回3本2セット〔チェストプレス・フライ・ハイプーリ・ダンベル〕
5分休憩
筋肥大5回3本２セット〔チェストプレス・フライ・ハイプーリ・ダンベル〕
クールダウン、ストレッチでしようと思います。
このメニューにした結果なかなかの手応えを感じましたが
やはりこのメニューは効率が悪いですかね？？
皆さんの意見をお聞かせください
長文になり申し訳ありません。
自分は
筋トレ休み筋トレ休み・・・
を繰り返してきたんですが最近効果がなくなってきた気がするので
筋トレ〔上半身〕筋トレ〔下半身〕休み・・・
で繰り返していく方法にしたいと思います。そこで
上半身を鍛える日の場合
アップ、ストレッチ
筋持久力向上30回3本2セット〔チェストプレス・フライ・ハイプーリ・ダンベル〕
5分休憩
筋力向上10回3本2セット〔チェストプレス・フライ・ハイプーリ・ダンベル〕
5分休憩
筋肥大5回3本２セット〔チェストプレス・フライ・ハイプーリ・ダンベル〕
クールダウン、ストレッチでしようと思います。
このメニューにした結果なかなかの手応えを感じましたが
やはりこのメニューは効率が悪いですかね？？
皆さんの意見をお聞かせください
長文になり申し訳ありません。
227 ：無記無記名：05/02/25 11:42:57 ID:10F9V932
>>224 俺も経験ある。オーバートレーニングだったんだよ今まで
229 ：無記無記名：05/02/25 12:38:59 ID:1p1DQZw3
上半身と下半身を分けてトレーニングしようと考えています。
その場合、デッドリフトは上半身の日にやった方がいいのでしょうか？
下半身の日にやった方がいいのでしょうか？
デッドリフトは背筋を鍛えるものだそうですが、意外とお尻とか下半身に
効くような気がしました。
その場合、デッドリフトは上半身の日にやった方がいいのでしょうか？
下半身の日にやった方がいいのでしょうか？
デッドリフトは背筋を鍛えるものだそうですが、意外とお尻とか下半身に
効くような気がしました。
>>226
>このメニューにした結果なかなかの手応えを感じましたが
自分が手応えを感じられているのならそれでいいよ。
万人に共通する理想のメニューなんて無いし、一番大事なのは
そのトレーニングで効き目が実感出来ているかどうか。
>>229
三分割出来ればベターだけど、二分割ならデッドは上半身の日に
やった方がいいよ。スクワットとデッドを同じ日に行うのはキツい。
ベンチとデッドなら同じ日でも何とかなる。
>このメニューにした結果なかなかの手応えを感じましたが
自分が手応えを感じられているのならそれでいいよ。
万人に共通する理想のメニューなんて無いし、一番大事なのは
そのトレーニングで効き目が実感出来ているかどうか。
>>229
三分割出来ればベターだけど、二分割ならデッドは上半身の日に
やった方がいいよ。スクワットとデッドを同じ日に行うのはキツい。
ベンチとデッドなら同じ日でも何とかなる。
>>230に同意。3分割だな,背中、上半身、大腿。例えば…
（上）ベンチP、インクラインDP、フライ、カール、トライセップス、デップス。
（背）デット、ケーブルロウ、チンニング、ワンハンドロウ、シュラッグ。
（腿）スクワット、ランジ、ｗスクワット、カール、エクステンション。
その他やりたいのかな。1．5H～2Hで終わるだろう。
背と腿の日は特にメインSET以外のアップSETを大目にした方が良い。
（上）ベンチP、インクラインDP、フライ、カール、トライセップス、デップス。
（背）デット、ケーブルロウ、チンニング、ワンハンドロウ、シュラッグ。
（腿）スクワット、ランジ、ｗスクワット、カール、エクステンション。
その他やりたいのかな。1．5H～2Hで終わるだろう。
背と腿の日は特にメインSET以外のアップSETを大目にした方が良い。
232 ：無記無記名：05/02/25 15:44:17 ID:WjDZM9qo
現在痩せ型でｳｪｲﾄをとにかく増やしたいのですが
筋トレだけで増えるもんなんでしょうか？
貧乏なんで肉をﾊﾞｶｽｶ食うというわけにもいきません
筋トレだけで増えるもんなんでしょうか？
貧乏なんで肉をﾊﾞｶｽｶ食うというわけにもいきません
234 ：無記無記名：05/02/25 16:02:51 ID:tBhusR0P
235 ：217：05/02/25 16:29:32 ID:IUVr5CXX
>>235
俺はジムにプロテイン持参してる。
俺はジムにプロテイン持参してる。
>>235
何が聞きたいのかよく分からないんだけど。
トレーニング直後にプロテイン飲みたければジムに持っていけばいいだけだし。
ただ、こういう意見もあるので参考にされたし。
http://www.dr-supplement.com/column/clmn_0004.html
何が聞きたいのかよく分からないんだけど。
トレーニング直後にプロテイン飲みたければジムに持っていけばいいだけだし。
ただ、こういう意見もあるので参考にされたし。
http://www.dr-supplement.com/column/clmn_0004.html
238 ：無記無記名：05/02/25 17:09:02 ID:wWs4b6TC
>>226
エクササイズの配列は上から順番？
肥大も筋力もよくばりたくなるのはわかるけど結果的に効率悪いかな？って印象
そしたらちょっと変えたほうがいいね。
エクササイズ毎に最大筋力→筋肥大→筋持久力向上というセットを組んだ方が効果は良いね。
例えば15RM8reps→10RM5reps（ここまでW-UP）8RM5reps→5RM3reps→3RM1reps→
5RM3reps→8reps all out→10reps all out →15reps all out→18reps all out→20reps all out
といった具合だね。正直一つのエクササイズが長くなりすぎるのであまり良いとは思わないが
できるならどうぞ。
>>217
トレ後にプロテインを摂った方がよりよく効果が出るが、食事でしっかり糖質・たんぱく質を摂ってれば
全く問題ない。サプリはあくまでもサプリ
エクササイズの配列は上から順番？
肥大も筋力もよくばりたくなるのはわかるけど結果的に効率悪いかな？って印象
そしたらちょっと変えたほうがいいね。
エクササイズ毎に最大筋力→筋肥大→筋持久力向上というセットを組んだ方が効果は良いね。
例えば15RM8reps→10RM5reps（ここまでW-UP）8RM5reps→5RM3reps→3RM1reps→
5RM3reps→8reps all out→10reps all out →15reps all out→18reps all out→20reps all out
といった具合だね。正直一つのエクササイズが長くなりすぎるのであまり良いとは思わないが
できるならどうぞ。
>>217
トレ後にプロテインを摂った方がよりよく効果が出るが、食事でしっかり糖質・たんぱく質を摂ってれば
全く問題ない。サプリはあくまでもサプリ
>>217
水はこまめに多めに飲むけど、しなくても胃は痛くならなかった（個人差）
217さんはクレアチン必要無い気がする。体感出来る人とそうでない人がいる。
BCAAの方が体感し易いかも。>>239の言う通りだけど、何か飲みたい衝動は判る。
>>236
オレはジムにラウンジ（プロテイン有料で飲むとこ）があるからもっぱらそこで。
プロテイン持参よりアミノコンプレックスの錠剤の方がすぐ飲めて面倒でない。
水はこまめに多めに飲むけど、しなくても胃は痛くならなかった（個人差）
217さんはクレアチン必要無い気がする。体感出来る人とそうでない人がいる。
BCAAの方が体感し易いかも。>>239の言う通りだけど、何か飲みたい衝動は判る。
>>236
オレはジムにラウンジ（プロテイン有料で飲むとこ）があるからもっぱらそこで。
プロテイン持参よりアミノコンプレックスの錠剤の方がすぐ飲めて面倒でない。
241 ：無記無記名：05/02/25 17:57:19 ID:878oM3gJ
>>235
経験から言わせてもらうと、クレアチンを使うならプラトーに陥ってからの
方がいい。どのみち年中飲み続けるわけにもいかないものだし。
水をたくさん飲んだほうがいいのは確か。クレアチンが筋肉の中で水分を
確保するし、余った分の排泄にも水が必要。
ただ、胃が痛くなるというのは俺は聞いたことがない。
経験から言わせてもらうと、クレアチンを使うならプラトーに陥ってからの
方がいい。どのみち年中飲み続けるわけにもいかないものだし。
水をたくさん飲んだほうがいいのは確か。クレアチンが筋肉の中で水分を
確保するし、余った分の排泄にも水が必要。
ただ、胃が痛くなるというのは俺は聞いたことがない。
242 ：２２６です：05/02/25 18:16:52 ID:eTYb7Sk8
>>230
返答ありがとうございます。
ちょっと不安でしたので書かせていただきました。
>>239
返答ありがとうございます。
ひとつわからなかったんですがall outというのはどういうことなのでしょうか？
あとこのメニューは１種目終わったあと次の種目に行くようなメニューですかね？？
未熟者ですので教えていただきたいです。
返答ありがとうございます。
ちょっと不安でしたので書かせていただきました。
>>239
返答ありがとうございます。
ひとつわからなかったんですがall outというのはどういうことなのでしょうか？
あとこのメニューは１種目終わったあと次の種目に行くようなメニューですかね？？
未熟者ですので教えていただきたいです。
243 ：無記無記名：05/02/25 18:34:49 ID:UXw0x1c4
239さんの書き方わかりやすい
すべてを可能回数てわけではないのですね
すべてを可能回数てわけではないのですね
244 ：217：05/02/25 18:57:22 ID:IUVr5CXX
レスありがとうございます
>>236
そうですか。
僕もそうしようかな
>>237
そういう意見もあるのですか。
じゃあこれからは筋トレ直前に飲みます
>>239
食事はしっかり摂ってます。
僕も食事以外のプロテインはサプリとしてみています
>>240
僕はまだクレアチンを使ったことが無いんですけど。
痛みは個人差によるようですね。
>>241
クレアチンはプラトー打破のために有効なのですか？
あと年中飲み続けると体に悪いのですか？
僕はスポーツをやってて早めに筋肉をつけたいです
>>236
そうですか。
僕もそうしようかな
>>237
そういう意見もあるのですか。
じゃあこれからは筋トレ直前に飲みます
>>239
食事はしっかり摂ってます。
僕も食事以外のプロテインはサプリとしてみています
>>240
僕はまだクレアチンを使ったことが無いんですけど。
痛みは個人差によるようですね。
>>241
クレアチンはプラトー打破のために有効なのですか？
あと年中飲み続けると体に悪いのですか？
僕はスポーツをやってて早めに筋肉をつけたいです
245 ：そこそこ上級 ◆4xiF5Qbd4Q ：05/02/25 18:57:50 ID:wHPDNvv0
246 ：無記無記名：05/02/25 19:28:52 ID:AnUprX+3
>>237のｻｲﾄ見たけどトレ後にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでるのが不安になってきた。
筋トレしたあとアミノバイタルのんで
次にザバスのプロテイン飲んで大丈夫ですかね？
効果が打ち消しあうとかないですよね？
あとプロテインて筋トレ後と寝る前がいいと聞いたんですけど、
朝起きてから･毎食後･筋トレ前とかにも飲んだら効果あるんですかね？
でも、飲み過ぎも肝臓に悪いって聞きました。
どうなんでしょう？一応柔道やってます。
次にザバスのプロテイン飲んで大丈夫ですかね？
効果が打ち消しあうとかないですよね？
あとプロテインて筋トレ後と寝る前がいいと聞いたんですけど、
朝起きてから･毎食後･筋トレ前とかにも飲んだら効果あるんですかね？
でも、飲み過ぎも肝臓に悪いって聞きました。
どうなんでしょう？一応柔道やってます。
>効果が打ち消しあうとかないですよね？
薬と勘違いしてないか？
薬と勘違いしてないか？
>>247
食事でちゃんとたんぱく質摂れてたらプロテインを食後に摂る必要なんてない
食事の前後じゃなきゃトレ前後にプロテインを摂るのはお奨め
一日に必要なたんぱく質の量と食事から摂取出来てる量ちゃんと判ってる？
食事でちゃんとたんぱく質摂れてたらプロテインを食後に摂る必要なんてない
食事の前後じゃなきゃトレ前後にプロテインを摂るのはお奨め
一日に必要なたんぱく質の量と食事から摂取出来てる量ちゃんと判ってる？
オレは...朝イチ、朝トレ後（アミノ酸タブ）、夜トレ前（ウェイトゲイン）、
夜トレ後（アミノ酸タブ）、就寝前。
4、5回です。夜トレ後すぐ食事とれるなら省く。
夜トレ前は空腹ではいやなので。
夜トレ後（アミノ酸タブ）、就寝前。
4、5回です。夜トレ後すぐ食事とれるなら省く。
夜トレ前は空腹ではいやなので。
>>251
なんでだよ
なんでだよ
253 ：２２６です：05/02/25 20:01:57 ID:eTYb7Sk8
オールアウトとは限界までできる限りということなのですね？？
ということは
8reps all out→10reps all out →15reps all out→18reps all out→20reps all outとは
徐々に負荷を下げていきながら回数をできるだけ多くするということで解釈してよろしいのでしょうか？？
一応体力筋力にはほどほどに自身がありますが、まだこの方法はしないほうがよろしいでしょうか？？
あともうひとつ質問なんですがトレーニングには
ゆっくりやってとめてからまたゆっくり戻す方法と、
できるだけ速く急いでやる方法があると聞きましたが、
実際にどっちのほうが良いのでしょうか？？
質問ばかりで本当に申し訳ないですが、ご指導お願いします。
ということは
8reps all out→10reps all out →15reps all out→18reps all out→20reps all outとは
徐々に負荷を下げていきながら回数をできるだけ多くするということで解釈してよろしいのでしょうか？？
一応体力筋力にはほどほどに自身がありますが、まだこの方法はしないほうがよろしいでしょうか？？
あともうひとつ質問なんですがトレーニングには
ゆっくりやってとめてからまたゆっくり戻す方法と、
できるだけ速く急いでやる方法があると聞きましたが、
実際にどっちのほうが良いのでしょうか？？
質問ばかりで本当に申し訳ないですが、ご指導お願いします。
254 ：無記無記名：05/02/25 20:27:22 ID:h1l5S361
砲丸投げをやっとるんだが、どこの筋肉を1番使う？
練習は ただベンチやって、投げて って感じだから
どこの筋肉を鍛えるかとか、どこの筋肉を1番使うとかわかんねえんだよなぁ。
教えてくれ。
練習は ただベンチやって、投げて って感じだから
どこの筋肉を鍛えるかとか、どこの筋肉を1番使うとかわかんねえんだよなぁ。
教えてくれ。
255 ：無記無記名：05/02/25 20:31:22 ID:thyU2uXu
256 ：無記無記名：05/02/25 20:33:28 ID:AnUprX+3
257 ：119：05/02/25 20:39:10 ID:7OHiJa06
結局今日トレーニングやりました。
結果は全ての種目で記録更新！
明日明後日はしっかり休みます。
結果は全ての種目で記録更新！
明日明後日はしっかり休みます。
258 ：無記無記名：05/02/25 20:50:09 ID:h1l5S361
大臀筋を大きくしたいのですが、どんなトレーニングが効果的ですか？
できれば自重だけで家でできる方法を教えてください
できれば自重だけで家でできる方法を教えてください
260 ：２５５：05/02/25 20:55:47 ID:thyU2uXu
262 ：無記無記名：05/02/25 21:28:54 ID:G1olOsiH
>>260
ハンマー投げは「引く」運動で、砲丸投げは「押す」運動だろう。
ハンマー投げは「引く」運動で、砲丸投げは「押す」運動だろう。
264 ：無記無記名：05/02/25 21:45:19 ID:wWs4b6TC
からあげ
265 ：256：05/02/25 21:56:34 ID:AnUprX+3
266 ：無記無記名：05/02/25 22:01:15 ID:BMR+GPrK
砲丸なら
スナッチ＞＞クリーン＞＞スクワット＞＞バックプレス＆ベンチプレス
ってとこかな。
もちろんパワーがあるのは基本として瞬発力はやっぱり大切。
そして足腰から一気に押し出す全身の筋肉も大変重要。
スナッチ＞＞クリーン＞＞スクワット＞＞バックプレス＆ベンチプレス
ってとこかな。
もちろんパワーがあるのは基本として瞬発力はやっぱり大切。
そして足腰から一気に押し出す全身の筋肉も大変重要。
267 ：無記無記名：05/02/25 22:26:27 ID:UXw0x1c4
初心者は余力を残すくらいでいいなんて本当？
１２回が精一杯の重さで１０回、とかそういうこと？
初心者でも精一杯の回数は挙げるて思ってた。
例１０ＲＭ１０レップス×３
１２回が精一杯の重さで１０回、とかそういうこと？
初心者でも精一杯の回数は挙げるて思ってた。
例１０ＲＭ１０レップス×３
初心者でも上級者でも基本的には一緒
ただフォームの問題とか怪我の問題もあると思うので、いきなり高重量で限界まではお奨めしない
ある程度体が慣れてからの方が良いと思うよ
M&Fではオールアウトし過ぎても成長にプラスにはならんってテスト結果があった
5セット中一回でOKくらいだったような
まぁ人それぞれだけど
ただフォームの問題とか怪我の問題もあると思うので、いきなり高重量で限界まではお奨めしない
ある程度体が慣れてからの方が良いと思うよ
M&Fではオールアウトし過ぎても成長にプラスにはならんってテスト結果があった
5セット中一回でOKくらいだったような
まぁ人それぞれだけど
269 ：無記無記名：05/02/25 22:48:53 ID:UXw0x1c4
一応いま、ダンベルカール
１２果てる１０果てる８果てる
の３セットをやってます。素人なのでセット間の重さ軽減なしです。つまり
１０果てる１０果てる１０果てる
とはしてません
１２果てる１０果てる８果てる
の３セットをやってます。素人なのでセット間の重さ軽減なしです。つまり
１０果てる１０果てる１０果てる
とはしてません
270 ：無記無記名：05/02/25 22:50:40 ID:fv7v4Ck9
アミノバイタルって効果ないんですか？ﾌﾟﾛでも
>>226
まあ初心者っていってももう三ヶ月たってるから基本のフォームが出来てて
筋-神経系の適応ができてるだろうから、all outや高負荷を用いても問題ないだろう。
>>245が言っているのはその筋-神経系の適応に関していっていると解釈するが？
セオリーとしては初心者が導入から始めたら次は筋肥大、慣れたら持久力を平行して進める
のが生理学的には理想だな。その後の期間に最大筋力を行っていくという方が良いだろう。
どうしても一編にやりたいというのなら上記のメニューが良いと思う。
>>253はその通り。負荷を軽くしていく。後半でRMが書いていないのは疲労で1RMに対する%が
あまり参考にならないと思ったからそう書いたんだけど。自分で見つけてくれ。
このメニューは1種目終えて次の種目に進むという物だからな。
速く挙上するのと遅く挙上するのはどっちがいいのかという質問は
基本はポジティブ局面は速く行う「意識」、ネガティブ局面は遅く耐えながら降ろしていく。
まあスロートレーニングやパワー期のトレーニングによってまた変化もあるがね。基本はそれ。
>>267
始めたばかりの頃はフォーム作りだからな。軽い負荷で少し余力を残すのも良いだろう。
ただ、それでも最初は結構キツイと感じると思うが。
まあ初心者っていってももう三ヶ月たってるから基本のフォームが出来てて
筋-神経系の適応ができてるだろうから、all outや高負荷を用いても問題ないだろう。
>>245が言っているのはその筋-神経系の適応に関していっていると解釈するが？
セオリーとしては初心者が導入から始めたら次は筋肥大、慣れたら持久力を平行して進める
のが生理学的には理想だな。その後の期間に最大筋力を行っていくという方が良いだろう。
どうしても一編にやりたいというのなら上記のメニューが良いと思う。
>>253はその通り。負荷を軽くしていく。後半でRMが書いていないのは疲労で1RMに対する%が
あまり参考にならないと思ったからそう書いたんだけど。自分で見つけてくれ。
このメニューは1種目終えて次の種目に進むという物だからな。
速く挙上するのと遅く挙上するのはどっちがいいのかという質問は
基本はポジティブ局面は速く行う「意識」、ネガティブ局面は遅く耐えながら降ろしていく。
まあスロートレーニングやパワー期のトレーニングによってまた変化もあるがね。基本はそれ。
>>267
始めたばかりの頃はフォーム作りだからな。軽い負荷で少し余力を残すのも良いだろう。
ただ、それでも最初は結構キツイと感じると思うが。
筋肥大と筋持久力を並行して行う場合、
週二回で一日目高レップス、二日目低レップストレーニングとかでもいいの？
それとも一回のトレーニングで高レップスと低レップスを組み合わせて行うべき？
最近自分の持久力のなさに愕然とした・・・orz
週二回で一日目高レップス、二日目低レップストレーニングとかでもいいの？
それとも一回のトレーニングで高レップスと低レップスを組み合わせて行うべき？
最近自分の持久力のなさに愕然とした・・・orz
273 ：無記無記名：05/02/25 23:24:53 ID:Lq0DBbju
筋ﾄﾚ始めようと思って、本当に初歩的な腹筋と腕立てやろうと思うんですが、何回くらいで効果が得られますか？ﾌﾟﾛﾃｲﾝはやはり使用したほうが良いですか？ちなみに170㎝、50㎏です。
まとめサイト読め…
275 ：無記無記名：05/02/25 23:38:39 ID:Lq0DBbju
まとめサイトというのはどこですか？ なんでも質問と書いてあったので質問したんですが… こういう質問はダメなんですか？
276 ：無記無記名：05/02/25 23:42:23 ID:UXw0x1c4
腕立て伏せみたいな自重トレは
ゆーっくりが基本でしょうね
ゆーっくりが基本でしょうね
280 ：無記無記名：05/02/25 23:52:06 ID:Lq0DBbju
すいません。ありがとうございます。
というかプロテインサプリとアミノ酸サプリは目的が違うから
どっちの方が効果があるっていう比較にはなりません。
どっちの方が効果があるっていう比較にはなりません。
１０回限度だと
２セット目以降って疲労するだけで筋肥大に効果あるの？
１セットで充分のような気がする
２セット目以降って疲労するだけで筋肥大に効果あるの？
１セットで充分のような気がする
284 ：無記無記名：05/02/26 01:08:23 ID:pU0v3F68
>>283
人それぞれなんだから１ｾｯﾄで十分だと思ったらそれでよし。
人それぞれなんだから１ｾｯﾄで十分だと思ったらそれでよし。
285 ：無記無記名：05/02/26 01:56:42 ID:g/muWI5z
初心者でも最低３セットって思っていたから２でもいいって感激
ほとんどの質問が「人それぞれ」でかたつくような愚問だな
ゴールドジムのパワーグリップを通販で買おうと思ってるんだが、
手首のサイズが17センチなんでSかMのどっちを買おうか迷ってる。
Sだと16センチで小さくてきついが、Mだと多少ぶかぶかになるかもと考えてる。
使ってる人どう？
手首のサイズが17センチなんでSかMのどっちを買おうか迷ってる。
Sだと16センチで小さくてきついが、Mだと多少ぶかぶかになるかもと考えてる。
使ってる人どう？
288 ：無記無記名：05/02/26 02:19:49 ID:drRVs0q+
>>287
マジックテープで固定するから、サイズに多少の幅はある。
実は俺も手首は17cm程度だが、うっかりMを買ってしまった。
一杯まで締め付ければ問題なく使えるが、やはりSがちょうど
いいサイズだったと思う。
マジックテープで固定するから、サイズに多少の幅はある。
実は俺も手首は17cm程度だが、うっかりMを買ってしまった。
一杯まで締め付ければ問題なく使えるが、やはりSがちょうど
いいサイズだったと思う。
289 ：無記無記名：05/02/26 02:25:34 ID:LBi8Z4/R
よく筋肉は脂肪より重いと聞きますが、同じ体積なら重さの比率はどのくらいなんですか？私はそんなに大差は無いと思うのですが、実際どうなんでしょうか。教えて下さい。
291 ：無記無記名：05/02/26 02:34:07 ID:Ebc2lcNK
>>288
ありがとうございます。
ありがとうございます。
293 ：無記無記名：05/02/26 02:51:16 ID:xz8gMUj/
ラストの追い込みは通常重量で回数減らすか
重量を下げて通常回数をこなすか、オールアウトさせるのが目的な場合
どちらが効率いいでしょう？
重量を下げて通常回数をこなすか、オールアウトさせるのが目的な場合
どちらが効率いいでしょう？
294 ：無記無記名：05/02/26 03:45:51 ID:LBi8Z4/R
290 ありがとうございました。
295 ：がりお：05/02/26 03:55:58 ID:pUYej1NR
ジム行こうと思うんですけど
ガリガリでも虐められないですか？
いちおう半年前から自主トレはじめて
最近効果が出てきたんですけど
まだまだガリです
ガリガリでも虐められないですか？
いちおう半年前から自主トレはじめて
最近効果が出てきたんですけど
まだまだガリです
297 ：無記無記名：05/02/26 07:39:14 ID:5nA5hx/g
極ありふれた筋力しかない凡人が初動負荷トレーニングしたらどうなるのかなぁ
柔軟性が相当増すのかな
柔軟性が相当増すのかな
>>237のサイトが妙に説得力あったな・・
299 ：無記無記名：05/02/26 10:22:39 ID:pU0v3F68
>>298
あのｻｲﾄ的にはトレ後は必要最低限のｱﾐﾉ酸を摂るだけで十分だって言ってたよね。
体への負担考えたらそれがﾍﾞｽﾄなのかと思うけどよく見たら、
夕食と重複するときだけのような気もする。夕食以降のトレならある程度大丈夫ってことかな。
あのｻｲﾄ的にはトレ後は必要最低限のｱﾐﾉ酸を摂るだけで十分だって言ってたよね。
体への負担考えたらそれがﾍﾞｽﾄなのかと思うけどよく見たら、
夕食と重複するときだけのような気もする。夕食以降のトレならある程度大丈夫ってことかな。
301 ：無記無記名：05/02/26 11:33:53 ID:drRVs0q+
>>300
体内で余ったアミノ酸は、分解されて最終的には脂肪と尿素になる。
この分解や尿素の合成は肝臓で行われるため、たんぱく質の
摂り過ぎは肝臓に負担をかける。が、アルコールの分解に比べりゃ
こんなものはたいした仕事じゃない。
それよりも問題は尿素。これがスムーズに体外へ排出されないと、
尿酸に変わる。尿酸は水に溶けにくいので、溜まりすぎると血管中で
結晶化して通風の原因になる。
そんなわけで、尿素をガンガン排出するために水分を多く摂るべき。
要は、他人に「頻尿？」って思われるくらいに小便だしまくれと。
体内で余ったアミノ酸は、分解されて最終的には脂肪と尿素になる。
この分解や尿素の合成は肝臓で行われるため、たんぱく質の
摂り過ぎは肝臓に負担をかける。が、アルコールの分解に比べりゃ
こんなものはたいした仕事じゃない。
それよりも問題は尿素。これがスムーズに体外へ排出されないと、
尿酸に変わる。尿酸は水に溶けにくいので、溜まりすぎると血管中で
結晶化して通風の原因になる。
そんなわけで、尿素をガンガン排出するために水分を多く摂るべき。
要は、他人に「頻尿？」って思われるくらいに小便だしまくれと。
302 ：無記無記名：05/02/26 11:43:57 ID:VkspPd3I
お聞きしたいのですが、
ビルダーの人達って、肌がツルツルで奇麗ですよね？
足とかの毛の処理って、どうなさってるのですか？
質問すみません。
ビルダーの人達って、肌がツルツルで奇麗ですよね？
足とかの毛の処理って、どうなさってるのですか？
質問すみません。
303 ：無記無記名：05/02/26 12:32:25 ID:LkJF8fXb
種目の正しいフォームがわからないのですが、
何かいい本やサイトはないでしょうか？
何かいい本やサイトはないでしょうか？
304 ：無記無記名：05/02/26 13:10:26 ID:pU0v3F68
>>303
本は本屋に、ｻｲﾄはググれ。
本は本屋に、ｻｲﾄはググれ。
１日に６回の食事に対して、ｳﾝｺｰは何回すればいいのでしょうか
４回くらいが妥当なのでしょうか。
４回くらいが妥当なのでしょうか。
プロテインってやはり毎食後の摂取が理想的なんでしょうか？
トレ週２～３回ですが、トレ後だけ取るのでは効果ないですか？
日に２回だと4000円プロテインを10日ちょいで使い切ってしまう
ので、正直貧乏人には辛い‥
トレ週２～３回ですが、トレ後だけ取るのでは効果ないですか？
日に２回だと4000円プロテインを10日ちょいで使い切ってしまう
ので、正直貧乏人には辛い‥
309 ：無記無記名：05/02/26 18:28:01 ID:pU0v3F68
310 ：無記無記名：05/02/26 18:44:10 ID:AphjbbJ2
腕立てで体を下ろす位置ですが 一般的には「胸の両乳頭を結ぶ延長線が
手首に触れるくらいへ下ろす」で「この位置はどちらかと言えば
大胸筋下部へ刺激がいく」と言われてるようですが
「それより少し上の鎖骨に近いラインへ手首の位置を下ろす」と
「大胸筋上部から三角筋前部へと幅広く鍛えられ かつ形の良い大胸筋になる」
と聞きました どうでしょうか
手首に触れるくらいへ下ろす」で「この位置はどちらかと言えば
大胸筋下部へ刺激がいく」と言われてるようですが
「それより少し上の鎖骨に近いラインへ手首の位置を下ろす」と
「大胸筋上部から三角筋前部へと幅広く鍛えられ かつ形の良い大胸筋になる」
と聞きました どうでしょうか
311 ：無記無記名：05/02/26 19:17:43 ID:XLVp1Hd7
軽い筋トレで３ヵ月で変わりますか？
312 ：無記無記名：05/02/26 20:08:14 ID:aTt7bQEW
俺は１７２ｃｍ７５ｋｇでそんなに大したカラダでもないんですが、ジムにいる９０ｋｇぐらいある
バルキーな兄ちゃんに「キミ、いい体してるね」とか「すごい重量でやってるね」とか言われるんです。
正直、あんたの方がすげえよって言いたいんですが、もしかして彼はウホッな人なんでしょうか？
バルキーな兄ちゃんに「キミ、いい体してるね」とか「すごい重量でやってるね」とか言われるんです。
正直、あんたの方がすげえよって言いたいんですが、もしかして彼はウホッな人なんでしょうか？
>>308
値段の事はさておき…
毎食後はやめた方がいいだろ。三食の食事で充分なたんぱく質量を確保（目安として30～40g）
できてればその直後に飲むのはチョット内臓に負担かけすぎかな？って感じだわ。
三食で充分なたんぱく質にプラスしてトレ後と就寝前。それでも目標に届かないならば
間食でもう1～2回とってもいいだろう。
どっちにしろ食事直後に摂るのは疑問だわ。
値段の事はさておき…
毎食後はやめた方がいいだろ。三食の食事で充分なたんぱく質量を確保（目安として30～40g）
できてればその直後に飲むのはチョット内臓に負担かけすぎかな？って感じだわ。
三食で充分なたんぱく質にプラスしてトレ後と就寝前。それでも目標に届かないならば
間食でもう1～2回とってもいいだろう。
どっちにしろ食事直後に摂るのは疑問だわ。
315 ：無記無記名：05/02/26 22:43:09 ID:O9ks7KI8
バルクアップってどういう意味ですか？
316 ：無記無記名：05/02/26 22:52:58 ID:drRVs0q+
317 ：無記無記名：05/02/26 23:15:50 ID:VDfgnOvH
誰かオールヘルスストロング社のホエイ使ったことある人
性能を教えてください。味は抜きで。
性能を教えてください。味は抜きで。
318 ：293：05/02/26 23:40:32 ID:xz8gMUj/
ウエイトの補助としてリストカールをやっていたら手首を痛めました。
重量を重くしたら痛めました。１０ＲＭぐらいの重量でやろうとしたときのことでした。
リストカールはそんなに重いモノでやるモノではないんでしょうか？
重量を重くしたら痛めました。１０ＲＭぐらいの重量でやろうとしたときのことでした。
リストカールはそんなに重いモノでやるモノではないんでしょうか？
320 ：無記無記名：05/02/27 00:13:15 ID:zo9YVwM3
＞＞３１２
うん。間違いない。
うつむきかげんで、それほどでも～。といってみろ。
いい展開が期待できるぞー。
がんばれ～
うん。間違いない。
うつむきかげんで、それほどでも～。といってみろ。
いい展開が期待できるぞー。
がんばれ～
321 ：無記無記名：05/02/27 00:16:54 ID:oQjqOeSH
>>320
おいおい子供を煽るなよ～。
おいおい子供を煽るなよ～。
322 ：無記無記名：05/02/27 01:27:01 ID:YPNl8AOW
これから筋トレをはじめようと考えている者です。
とりあえず家にあるのは5キロのダンベル×2個。
体は176㎝65㎏でバーベルを購入するなら何キロ位のものがよいでしょうか？
とりあえず家にあるのは5キロのダンベル×2個。
体は176㎝65㎏でバーベルを購入するなら何キロ位のものがよいでしょうか？
323 ：ゴージャス松野 ◆4xiF5Qbd4Q ：05/02/27 01:35:59 ID:2RrvOWx2
324 ：無記無記名：05/02/27 01:40:13 ID:PE/8pw+B
腹回りの脂肪を落としたいのですが
どうすれば落ちますか？ランニングなどの有酸素運動しかないでしょうか？
後もう一つ教えてください｡
胸周りの筋肉、大胸筋を鍛えるには何がいいんですか？
ちなみに俺も筋トレ始めたばかりの初心者です｡
どうすれば落ちますか？ランニングなどの有酸素運動しかないでしょうか？
後もう一つ教えてください｡
胸周りの筋肉、大胸筋を鍛えるには何がいいんですか？
ちなみに俺も筋トレ始めたばかりの初心者です｡
325 ：無記無記名：05/02/27 01:41:57 ID:2vOI0/En
↑やめときな。あんたにゃ無理だあ
326 ：322：05/02/27 01:43:21 ID:YPNl8AOW
懸垂ようやく1回できる程度の極度のヘタレなので
テンプレに書いてあった60キロではさすがにきついのかなと思ってました。
軽めなものでトライしてみます。
置く場所は問題ないです。
というか、リンゴやみかんなどを収穫するコンテナをラックがわりにして
バーベルだけ買おうかと考えていました。
テンプレに書いてあった60キロではさすがにきついのかなと思ってました。
軽めなものでトライしてみます。
置く場所は問題ないです。
というか、リンゴやみかんなどを収穫するコンテナをラックがわりにして
バーベルだけ買おうかと考えていました。
327 ：322：05/02/27 01:57:58 ID:YPNl8AOW
ttp://www.rakuten.co.jp/esports2/849624/#729415
↑これってダンベルなのかバーベルなのか一体何なんでしょうか？
それと、安いけど安物買いの銭失いになるかと心配してます。
↑これってダンベルなのかバーベルなのか一体何なんでしょうか？
それと、安いけど安物買いの銭失いになるかと心配してます。
懸垂一回って・・ほんまの初心者やな
329 ：無記無記名：05/02/27 02:40:30 ID:YDNR30fP
>>327
なんだそりゃ？画像を見る限りでは、5kg×2枚と2.5kg×4枚、
計20kgのプレートがセットされてるから、シャフトは5kg？
どう考えてもこの長さでそんな軽いわけがない。中空か？
と思ったら、下の方のにはこれとまったく違う、10kgダンベル
セットの内容が書かれてるし。もう無茶苦茶。
やめとけ、こんなショップ。特に安いわけでもないし。
道具のことなら、ここで調べるといいよ。
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106135352/l50
なんだそりゃ？画像を見る限りでは、5kg×2枚と2.5kg×4枚、
計20kgのプレートがセットされてるから、シャフトは5kg？
どう考えてもこの長さでそんな軽いわけがない。中空か？
と思ったら、下の方のにはこれとまったく違う、10kgダンベル
セットの内容が書かれてるし。もう無茶苦茶。
やめとけ、こんなショップ。特に安いわけでもないし。
道具のことなら、ここで調べるといいよ。
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1106135352/l50
330 ：無記無記名：05/02/27 05:05:33 ID:WfQRaT18
最近トレすればする程、重量、回数が減ってるんだが・・・
>>330
疲れてんだろ
疲れてんだろ
332 ：無記無記名：05/02/27 07:49:10 ID:Z8uO9Nfp
アミノバイタル飲みたいんだけど運動、トレの何分前ぐらいに飲むのが最も効果的ですか？
333 ：無記無記名：05/02/27 08:23:15 ID:2vOI0/En
↑細かすぎ。雑魚決定
334 ：無記無記名：05/02/27 08:29:55 ID:Z8uO9Nfp
筋トレしたら皮膚が肉割れしました
予防法があったら教えてください
予防法があったら教えてください
337 ：無記無記名：05/02/27 10:55:47 ID:m31BDw4L
>そもそもアミノバイタルなんて飲んだところでたいした効果ないだろ。
飲んでるけど効果あるよ。
飲んでるけど効果あるよ。
>>334
>最高のパフォーマンスを引き出すには徹夜した準備
正論ではあるが、質問の内容がくだらなさ過ぎて説得力がないな。
何のためのアミノ酸で、どの程度で吸収されるのか考えてみりゃ
答えはすぐわかるんじゃないのか？
>最高のパフォーマンスを引き出すには徹夜した準備
正論ではあるが、質問の内容がくだらなさ過ぎて説得力がないな。
何のためのアミノ酸で、どの程度で吸収されるのか考えてみりゃ
答えはすぐわかるんじゃないのか？
339 ：無記無記名：05/02/27 11:35:18 ID:XS84OUsT
最近バーベルでのベンチプレスの後、追い込むためダンベルベンチを取り入れました。
するとトレの翌朝、起きた時に肩から先がしびれて動かせません。
トレで血管や神経が圧迫されているんでしょうか？
あるいはインナーマッスルが損傷している？
しびれもすぐに取れ、翌朝以外は快調なんですが少し心配です。
するとトレの翌朝、起きた時に肩から先がしびれて動かせません。
トレで血管や神経が圧迫されているんでしょうか？
あるいはインナーマッスルが損傷している？
しびれもすぐに取れ、翌朝以外は快調なんですが少し心配です。
追記です。
肩の前部にも筋肉痛とはちょっと違うような軽い痛みがあります。
肝心の大胸筋の筋肉痛は翌日でなく翌々日に来ることが多いです。
アドバイスお願いします。
肩の前部にも筋肉痛とはちょっと違うような軽い痛みがあります。
肝心の大胸筋の筋肉痛は翌日でなく翌々日に来ることが多いです。
アドバイスお願いします。
341 ：２２６です：05/02/27 12:10:57 ID:1BrmmuMK
>>318
同じ重量のまま回数減らしていくより、重量減らして行ったほうがより疲労させられるから
+持久力の向上にも期待。MAXの50％で15回で限界くらいで
自分で試してみて、より強度の高い物を選べば良いよ
同じ重量のまま回数減らしていくより、重量減らして行ったほうがより疲労させられるから
+持久力の向上にも期待。MAXの50％で15回で限界くらいで
自分で試してみて、より強度の高い物を選べば良いよ
343 ：無記無記名：05/02/27 12:52:50 ID:jKiiHFvL
MAXより１０回のほうがきんひだいするって不思議
344 ：無記無記名：05/02/27 12:53:30 ID:EGvtZjMG
>339
小胸筋が拘縮して腕神経叢を圧迫してるんじゃない？
見てみないとわからんけどね。心配なら医者へ。
小胸筋が拘縮して腕神経叢を圧迫してるんじゃない？
見てみないとわからんけどね。心配なら医者へ。
MAXは神経系のトレーニングになるから金肥大はしにくいんだろう
346 ：無記無記名：05/02/27 14:55:11 ID:OnvF9d/t
Ｋ―１に出てるＫＩＤ選手や宮田選手の様なアマレスラー体型になりたいのですが、どの様なトレーニングをすれば良いのですか？特に背中側の筋肉はどう鍛えれば、あんな体になりますか？
347 ：無記無記名：05/02/27 15:15:45 ID:lS4CNUnK
>346
レスリングやりたまえ
レスリングやりたまえ
348 ：無記無記名：05/02/27 16:06:57 ID:SEIMD658
アルギニンのサプリのカプセルがでかいんです
そのまま飲むとマジで喉つっかえそうなんで
かじって砕いて小さくしてから飲むようにしてます
これだとサプリの効果なくなりますか？
そのまま飲むとマジで喉つっかえそうなんで
かじって砕いて小さくしてから飲むようにしてます
これだとサプリの効果なくなりますか？
349 ：無記無記名：05/02/27 16:21:53 ID:fJv7fvmH
初動負荷と終動負荷の両マシ-ンが毎日使えるとする｡
1日交代毎に使ってけヴぁ､効果が一番あるのだろうか?
月曜:終動 火曜:初動 ってな具合で
1日交代毎に使ってけヴぁ､効果が一番あるのだろうか?
月曜:終動 火曜:初動 ってな具合で
>>349
同じ日に両方。
同じ日に両方。
351 ：無記無記名：05/02/27 16:43:40 ID:YSAjoMsE
http://www.gazo-box.com/warah/src/1109333872482.jpg
スクワットをすればこのくらいマッチョになれますか？
スクワットをすればこのくらいマッチョになれますか？
>>351
ステ使えばなれるんじゃない？
ステ使えばなれるんじゃない？
353 ：無記無記名：05/02/27 16:46:16 ID:fJv7fvmH
初動負荷だけで､マッチョになれるんでつか?
354 ：無記無記名：05/02/27 16:48:36 ID:L9TqXs5W
すげーバルク！
>>353
マッチョを目指すなら、ちゃんフリーウェイトを使ったトレした方がいいよ
マッチョを目指すなら、ちゃんフリーウェイトを使ったトレした方がいいよ
356 ：無記無記名：05/02/27 17:05:15 ID:mIgWN6gK
腹筋の下の方を鍛えるにはどのような腹筋運動をすればよいのでしょうか？まだ初心者なのでなんにもわからないんです…。
357 ：無記無記名：05/02/27 17:15:03 ID:UrH55VGc
>>351
１年はかかるな。
１年はかかるな。
腕の左右の太さと筋量がだいぶ違うんですがこれってまずいですか？
359 ：無記無記名：05/02/27 18:06:50 ID:SEIMD658
停滞期ってどのように体感できるのですか？
昨年、高校の体力テストのハンドボール投げで記録が18メートルでした
マジで恥ずかしいです。今年の体力テストは６月です
誰か六月までに出来るだけ肩が強くなるような筋トレ方法教えてください
よろしくお願いしますm(_ _)m
マジで恥ずかしいです。今年の体力テストは６月です
誰か六月までに出来るだけ肩が強くなるような筋トレ方法教えてください
よろしくお願いしますm(_ _)m
>>360
それだけの為なら投げる練習してれば記録も伸びるし鍛えられる。
それだけの為なら投げる練習してれば記録も伸びるし鍛えられる。
363 ：無記無記名：05/02/27 18:58:27 ID:mIgWN6gK
懸垂をするとどこの筋肉がつきますか？また手と手の感覚を狭めるのと拡げるのとではどのように変わりますか？
スクワットをする時ですが、つま先はどのくらい開いてますか？
まっすぐにした状態で曲げると、大腿がつっかえてスムーズに曲げ切れません
というかつっかえる感じがします。
まっすぐにした状態で曲げると、大腿がつっかえてスムーズに曲げ切れません
というかつっかえる感じがします。
365 ：無記無記名：05/02/27 19:48:43 ID:j0L7wzYj
>>363
ふ ざ け ん な
ふ ざ け ん な
366 ：無記無記名：05/02/27 20:11:20 ID:vtP10BL0
一回1500円/ジム使い放題
一ヶ月平日5775円／ジム使い放題
どっちがいいか悩んでます。
飽き性なんで・・・・どっちのほうがいいですかね
一ヶ月平日5775円／ジム使い放題
どっちがいいか悩んでます。
飽き性なんで・・・・どっちのほうがいいですかね
368 ：無記無記名：05/02/27 20:47:50 ID:NxXv0zM6
369 ：無記無記名：05/02/27 21:25:04 ID:jKiiHFvL
２０ＲＭ２０ＲＥＰＳは１０ＲＭ１０ＲＥＰＳと比べるときんひだいに関してどれくらい劣りますか？
370 ：無記無記名：05/02/27 21:27:37 ID:2vOI0/En
↑くだらねー質問してんな雑魚
371 ：無記無記名：05/02/27 21:39:33 ID:jKiiHFvL
くだらねーことはないぞ。都合で満足な重量を用意できない者が、せめてそれなりの負荷でトレしようとする場合
理想的ではないにしても、どれくらいの効果があるのか知ることは有益だろ
理想的ではないにしても、どれくらいの効果があるのか知ることは有益だろ
372 ：無記無記名：05/02/27 21:48:33 ID:2vOI0/En
↑都合で満足な重量を使用できない？ふざけるな！トレーニングをなめんじゃねえよ雑魚！やめちまえよさっさと！
373 ：無記無記名：05/02/27 21:56:47 ID:rEZ1AtwH
∫
∧,,∧ ∬ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~ ＜ まあ、筋トレはお金持ちの趣味だからね。
＿と~,,, ~,,,ﾉ＿. ∀ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
.ﾐ,,,/~), .| ┷┳━
￣￣￣ .し'J￣￣|... ┃
￣￣￣￣￣￣￣ .┻
∧,,∧ ∬ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ミ,,ﾟДﾟノ,っ━~ ＜ まあ、筋トレはお金持ちの趣味だからね。
＿と~,,, ~,,,ﾉ＿. ∀ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿
.ﾐ,,,/~), .| ┷┳━
￣￣￣ .し'J￣￣|... ┃
￣￣￣￣￣￣￣ .┻
374 ：無記無記名：05/02/27 21:57:22 ID:QO5u7+Ht
質問です。EMSというお腹に巻いて腹筋を鍛える機械って、ききますか？
ドンキで1000円でうってました。
ちなみに、ジムで週3でトレもしていますが…
ドンキで1000円でうってました。
ちなみに、ジムで週3でトレもしていますが…
375 ：初心太：05/02/27 22:00:13 ID:rqunlEnQ
若木竹丸先生の１２時間筋トレしてた話って、本当だとしたら確実に
オーバーロードですよね？実際のところ、どーなんですか？
オーバーロードですよね？実際のところ、どーなんですか？
376 ：無記無記名：05/02/27 22:00:18 ID:Z8uO9Nfp
アミノ酸は飲んでからどれくらいで吸収されるものなのですか？
377 ：無記無記名：05/02/27 22:02:14 ID:S3/Q9BUu
３７４
効かん。やめとけ。
効かん。やめとけ。
378 ：無記無記名：05/02/27 22:22:18 ID:jKiiHFvL
変なあらしウゼェな。
使用じゃなくて用意だ。
それと筋持久力も考えて中庸なトレをしたい場合もあるかな。
どなたか他のかた教えてください
使用じゃなくて用意だ。
それと筋持久力も考えて中庸なトレをしたい場合もあるかな。
どなたか他のかた教えてください
379 ：無記無記名：05/02/27 22:32:12 ID:2vOI0/En
↑だから！用意してくださいよ！せめて十レップスが限界の重量を！話はそれからだ雑魚！雑魚！雑魚！
380 ：無記無記名：05/02/27 22:40:51 ID:RTZtwsn7
軍隊式腕立て伏せってどんなんですか？
381 ：無記無記名：05/02/27 22:57:53 ID:huQrajPZ
プロステロイド効きますか？
382 ：無記無記名：05/02/27 23:01:19 ID:7/dCAhjW
383 ：無記無記名：05/02/27 23:05:21 ID:SEIMD658
停滞期ってどのように体感できるのですか？
384 ：無記無記名：05/02/27 23:06:20 ID:2vOI0/En
↑重量が伸びない
385 ：無記無記名：05/02/27 23:27:15 ID:vtP10BL0
386 ：無記無記名：05/02/27 23:35:49 ID:fNOOvUiT
ずぶな素人が初動負荷トレやって､どれだけ効果あったのか訊きたい
素人Lvのアマの人でもいい 聞かせてちょ
素人Lvのアマの人でもいい 聞かせてちょ
387 ：無記無記名：05/02/27 23:38:36 ID:jKiiHFvL
始めの動きだけ
フッて頑張って
あとは勢い任せの
フッて頑張って
あとは勢い任せの
388 ：無記無記名：05/02/27 23:53:40 ID:X/dclhek
あまり関係がないのですが、ベンチプレス一式を外に置くのはすぐに駄目になりますか？
家の中にはとても置けないので…
シートは被せるつもりなのですが、どうなんでしょうか？
家の中にはとても置けないので…
シートは被せるつもりなのですが、どうなんでしょうか？
389 ：無記無記名：05/02/28 00:08:32 ID:YwbweCvK
1年以上ジムに通ってますが最近使用重量がめっきり伸びなくなりました
特にベンチの伸びがかなり悪いです
重量を伸ばすためにいろいろ考えてますが、ひとつは単純にそのままやる
もしくはセットの組み合わせを変える、違う種類の胸トレをやる（サイクルトレ？）
のうちどれが効果的と思われますか？
個人的にはサイクルトレをやるのがいいかと思ってるんですがどうでしょうか
ちなみに現在はベンチをアップ1セット メインセットは5、6回くらいの回数をこなせる重量を4セットほど（段々重量を減らしていく）
そしてそのあとマシンでフライをやるといった感じです
使用重量は70kgを2回とかなんで肉体的限界ではないと思います
特にベンチの伸びがかなり悪いです
重量を伸ばすためにいろいろ考えてますが、ひとつは単純にそのままやる
もしくはセットの組み合わせを変える、違う種類の胸トレをやる（サイクルトレ？）
のうちどれが効果的と思われますか？
個人的にはサイクルトレをやるのがいいかと思ってるんですがどうでしょうか
ちなみに現在はベンチをアップ1セット メインセットは5、6回くらいの回数をこなせる重量を4セットほど（段々重量を減らしていく）
そしてそのあとマシンでフライをやるといった感じです
使用重量は70kgを2回とかなんで肉体的限界ではないと思います
391 ：無記無記名：05/02/28 00:30:23 ID:oVOhifQQ
↑オーバートレーニングにはなってないですか？
392 ：名無しさん：05/02/28 00:37:09 ID:S+qKkGKs
腕立てってﾄﾞｺの筋肉が発達するんですか？？
393 ：無記無記名：05/02/28 00:40:39 ID:oU01DZ4H
ビールってやっぱりお腹が出る原因になる？
394 ：無記無記名：05/02/28 00:43:10 ID:2ztl8eqU
t h e b b s の
オ サ ー ン に 聞 け
395 ：無記無記名：05/02/28 00:44:23 ID:6pdvqHrB
運動しなくなって一年、最近腹がたるんできました。
腹の前面（六つに割れるところ）は運動部的な腹筋運動で
鍛えられるんだけど、わき腹のたるみはどうすれば取れるでしょうか？
腹の前面（六つに割れるところ）は運動部的な腹筋運動で
鍛えられるんだけど、わき腹のたるみはどうすれば取れるでしょうか？
>>395
ツイストシットアップ、サイドベンド
ツイストシットアップ、サイドベンド
399 ：無記無記名：05/02/28 01:03:34 ID:cXUISa2X
400 ：無記無記名：05/02/28 01:05:01 ID:SC3u05ez
４００！
401 ：無記無記名：05/02/28 01:10:23 ID:QF707P1D
競輪選手の太もも、１ｍだって。ウエイトトレほとんどやらず
自転車を毎日ハードに漕いで何であんなに筋肉発達するの？
ボディビル的理論では、おかしいのですが？
自転車を毎日ハードに漕いで何であんなに筋肉発達するの？
ボディビル的理論では、おかしいのですが？
競輪選手のトレーニング方法で
太ももの筋トレかなりやってる
太ももの筋トレかなりやってる
403 ：無記無記名：05/02/28 01:17:31 ID:YwbweCvK
404 ：無記無記名：05/02/28 01:21:42 ID:zMloREZO
>>401
マトモな競輪選手はちゃんとウエイトトレーニングを行っているし、
そもそも自転車を漕ぐ負荷とバーベルスクワットの負荷とでは、
まったく比較にもならんだろう。
もしも自転車のペダルが10RMの負荷だったとしたら、最初の
コーナーですら回りきれんぞ？
マトモな競輪選手はちゃんとウエイトトレーニングを行っているし、
そもそも自転車を漕ぐ負荷とバーベルスクワットの負荷とでは、
まったく比較にもならんだろう。
もしも自転車のペダルが10RMの負荷だったとしたら、最初の
コーナーですら回りきれんぞ？
405 ：無記無記名：05/02/28 01:28:09 ID:QF707P1D
早速のレスども。競輪で儲け様とネット巡りした時見た。
過去に１億円以上稼いでいた有名選手だったよ。
自転車の負荷は相当きつく一般人は漕ぐ事もできないと言ってた。
その自転車で毎日のように山道走るんだと。ギヤなしだから負荷は
ベラボーじゃないか？更にウエイトやってたら尚更、いつ超回復？
過去に１億円以上稼いでいた有名選手だったよ。
自転車の負荷は相当きつく一般人は漕ぐ事もできないと言ってた。
その自転車で毎日のように山道走るんだと。ギヤなしだから負荷は
ベラボーじゃないか？更にウエイトやってたら尚更、いつ超回復？
>ギヤなしだから負荷はベラボーじゃないか？
だから、いくら重いつっても10回や20回漕いで力尽きるほどの
負荷じゃあないだろう？
だから、いくら重いつっても10回や20回漕いで力尽きるほどの
負荷じゃあないだろう？
ああ、もちろんその競輪選手にとって、という意味でだ。
ここで一般人を引き合いに出しても意味はない。
ここで一般人を引き合いに出しても意味はない。
408 ：無記無記名：05/02/28 02:13:01 ID:WC+pUS7D
409 ：無記無記名：05/02/28 02:20:22 ID:WC+pUS7D
俺の知り合いにも有名な競輪選手がいて確かに大腿は太いし
形もいいけど大腿の付け根で７０センチ少し。
中間部だと６０センチ後半。カーフも結構太い。
その選手の話ではもっと太い選手もいるらしいけど
１メートルはありえない。
形もいいけど大腿の付け根で７０センチ少し。
中間部だと６０センチ後半。カーフも結構太い。
その選手の話ではもっと太い選手もいるらしいけど
１メートルはありえない。
410 ：無記無記名：05/02/28 02:45:51 ID:KozUScfb
海外のプロテインって安全性はどうなんですか？
「海外のプロテイン」て範囲でか杉
412 ：無記無記名：05/02/28 05:34:41 ID:2ztl8eqU
t h e b b s の
オ サ ー ン に 聞 け
413 ：無記無記名：05/02/28 07:39:09 ID:iGuy5rfk
ベンチ台でフラットベンチの役割はできないんですか？
414 ：無記無記名：05/02/28 07:44:51 ID:9KKaStwi
>413
マルチラックとかパワーラックに突っ込めばベンチプレスできる
マルチラックとかパワーラックに突っ込めばベンチプレスできる
415 ：無記無記名：05/02/28 07:47:03 ID:9KKaStwi
>413
すまん、間逆に勘違いした
ベンチ台でもフラットベンチの代わりにはなるが、ジムではやめとこう
ベンチプレスしたい人に迷惑かかるから
ホームトレーニーならよし
すまん、間逆に勘違いした
ベンチ台でもフラットベンチの代わりにはなるが、ジムではやめとこう
ベンチプレスしたい人に迷惑かかるから
ホームトレーニーならよし
>>390
体重増やしてみれば、ちなみにいま何キロ？
体重増やしてみれば、ちなみにいま何キロ？
>>416
身長181、69kg、12％です
身長181、69kg、12％です
>>417
全体的にサイズupした方が良い。死亡率はさほど気にせず。
胸もインクラインとかディップスも混ぜる。肩も大きくする。
大胸筋の上部薄くない？インクラインやると全体の厚み増す。
大きくするには背中と大腿部が手っ取り早い。
回復には休息も重要です。まだまだこれからですね。
全体的にサイズupした方が良い。死亡率はさほど気にせず。
胸もインクラインとかディップスも混ぜる。肩も大きくする。
大胸筋の上部薄くない？インクラインやると全体の厚み増す。
大きくするには背中と大腿部が手っ取り早い。
回復には休息も重要です。まだまだこれからですね。
419 ：無記無記名：05/02/28 10:03:47 ID:gcNadUJ4
初動負荷トレってやり始めてどの位で効果出始めますかね?週3ペ-ス前後でやって
420 ：無記無記名：05/02/28 10:21:40 ID:1FK6m+FR
421 ：無記無記名：05/02/28 10:29:27 ID:1FK6m+FR
あっでもインクラインのベンチのほうがホシイ・・・ベンチは学校にもあるし
422 ：無記無記名：05/02/28 11:27:41 ID:njEJDaWW
やっぱりフラットベンチプレスよりインクラインベンチプレスやる方がいいのですか？
424 ：無記無記名：05/02/28 12:34:14 ID:KozUScfb
海外のプロテインで安全性が高くて安いのはどのメーカーですか？？
425 ：無記無記名：05/02/28 14:48:32 ID:7IP5SPbI
トレーニングする時間はいつがいいとかありますか？午前が良いとか午後が良いとか寝る前が良いとか。
426 ：無記無記名：05/02/28 15:58:17 ID:X8G9Tddz
>>393
ビールのことを悪く言うと許さんぞー。ゴラァー。
ビールのことを悪く言うと許さんぞー。ゴラァー。
427 ：無記無記名：05/02/28 15:59:26 ID:SK0qr9/G
428 ：無記無記名：05/02/28 16:01:04 ID:SK0qr9/G
アーーー！！
にたなかなちにたなたにやなやにたなちなたなたなや
なやなやなやなやなやねた
なやなや
にたなかなちにたなたにやなやにたなちなたなたなや
なやなやなやなやなやねた
なやなや
429 ：無記無記名：05/02/28 16:02:55 ID:SK0qr9/G
ﾊﾗﾀﾅﾀﾏﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗﾏﾏﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏ
ウゼーウゼーウゼーウゼーウゼー
ウゼーウゼーウゼーウゼーウゼー
430 ：無記無記名：05/02/28 16:07:40 ID:SK0qr9/G
教えてください俺はﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏﾊﾗﾀﾅﾀﾏﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗ
ﾏﾏﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏﾊﾗﾀﾅﾀﾏﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗﾏﾏﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻ
ﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏﾊﾗﾀﾅﾀﾏﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗﾏﾏﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏﾊﾗﾀﾅﾀﾏ
ﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗﾏﾏﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏﾊﾗﾀﾅﾀﾏﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀ
ｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗﾏﾏﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏﾊﾗﾀﾅﾀﾏﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗﾏﾏ
ﾏﾏﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏﾊﾗﾀﾅﾀﾏﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗﾏﾏﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻ
ﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏﾊﾗﾀﾅﾀﾏﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗﾏﾏﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏﾊﾗﾀﾅﾀﾏ
ﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗﾏﾏﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏﾊﾗﾀﾅﾀﾏﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀ
ｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗﾏﾏﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏﾊﾗﾀﾅﾀﾏﾔﾅﾀﾏﾊﾗﾅﾀｶﾅﾂﾅｻﾊﾅﾀｱﾅﾀﾏﾅﾔﾀﾏｱﾀﾏﾔﾀﾊﾗﾀﾏｶﾀﾏｱﾁﾏﾗﾏﾏ
>>425
寝る前。トレーニング→栄養補給→睡眠 が理想。
寝る前。トレーニング→栄養補給→睡眠 が理想。
右手捻挫、左手剥離骨折、左脇肋骨2本不全骨折してしまいました。
全治1ヶ月です。
今まで週2回筋トレ、週4回水泳をやっていましたが、
動けなくなってから、2日で脂肪がつき始めたのがわかります。
こんな状態の私ができる筋トレと有酸素運動があったら教えて下さい。
全治1ヶ月です。
今まで週2回筋トレ、週4回水泳をやっていましたが、
動けなくなってから、2日で脂肪がつき始めたのがわかります。
こんな状態の私ができる筋トレと有酸素運動があったら教えて下さい。
433 ：無記無記名：05/02/28 16:13:25 ID:SK0qr9/G
ﾜﾀｼﾊ山田"西町"満子ﾀﾞ
スクワットスケジュールすべてスタート
完璧のような気が引けるって聞いたんだけどまででしょうね！ちなみに、会議室になればいいか？
とにかく。ちなみに。それから、諸事情を引き出すには、予定通りの男ですがのやめろっていう、
デートスポットになればいいよね？
スクワットスケジュールすべてスタート
完璧のような気が引けるって聞いたんだけどまででしょうね！ちなみに、会議室になればいいか？
とにかく。ちなみに。それから、諸事情を引き出すには、予定通りの男ですがのやめろっていう、
デートスポットになればいいよね？
追伸
下半身は無傷なので。
上半身を鍛えるやつを知りたいです。
下半身は無傷なので。
上半身を鍛えるやつを知りたいです。
435 ：無記無記名：05/02/28 16:16:09 ID:SK0qr9/G
爾、デートスポットヲ。http://www.ヾ(^▽^)ノわーい
(o^_^o)(つд｀)
(o^_^o)(つд｀)
436 ：無記無記名：05/02/28 16:17:33 ID:SK0qr9/G
片足スクワットスケジュール教えてください俺ﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏウゼー教えてください俺
ﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏウゼー教えてください俺ﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏウゼー教えてください
ﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏウゼー教えてください俺ﾊﾗﾔﾊﾗﾔﾏﾁﾏｻﾊﾏﾞｻﾊﾀﾏﾅﾔﾀﾏﾊﾗﾏウゼー教えてください
>>431
寝る前にトレするとアドレナリン出ちゃって眠れなくなるよ
寝る前にトレするとアドレナリン出ちゃって眠れなくなるよ
>>SK0qr9/G
お前、一回酒樽に頭突っ込んで来い
お前、一回酒樽に頭突っ込んで来い
439 ：無記無記名：05/02/28 17:07:30 ID:SK0qr9/G
(^3^)/チュッ
(･∀･)
441 ：無記無記名：05/02/28 21:13:25 ID:isLM4lvQ
1MってWWW歩けねーだろWW
442 ：無記無記名：05/02/28 21:59:04 ID:KozUScfb
海外のプロテインで安全性が高くて安いのはどのメーカーですか？？
海外のプロテインで安全性が高くて安いのはどのメーカーですか？？
海外のプロテインで安全性が高くて安いのはどのメーカーですか？？
443 ：無記無記名：05/02/28 22:01:07 ID:XEQjogSv
>>432の質問に答えられる奴はいないのか
教えてくさだい。
ぺちゃ胸をなんとかしたいと思ってるんですが、ダンベル・ベンチ・プレスと
バーベル・ベンチ・プレスとではどちらが効果的ですか？
ダンベルのほうが周辺の筋肉まで鍛えれるのは分るのですが、負荷重量はバーベル
のほうが多くできますよね。どちらかお勧めかご教示を。
因みに今は、ダンベルだと片方16kg×10回で3～5セット、バーベルだと40kg×10回
3～5セットです。
ぺちゃ胸をなんとかしたいと思ってるんですが、ダンベル・ベンチ・プレスと
バーベル・ベンチ・プレスとではどちらが効果的ですか？
ダンベルのほうが周辺の筋肉まで鍛えれるのは分るのですが、負荷重量はバーベル
のほうが多くできますよね。どちらかお勧めかご教示を。
因みに今は、ダンベルだと片方16kg×10回で3～5セット、バーベルだと40kg×10回
3～5セットです。
447 ：無記無記名：05/02/28 23:44:47 ID:7aq0X37t
プロテインを一日に2回、1回に20gほど牛乳に溶かして飲もうと思っています。
1回は寝る前に飲むからいいとして、もう一回は朝しか飲む時間がありません。
朝なら朝ご飯の後になってしまうのですが、まずいでしょうか？
朝ご飯は、納豆があるけどかなり軽いものなので、その後にプロテインを
飲んでも吸収できる程度のたんぱく質かと思っているのですが・・
みなさんはどうされているのでしょうか？
1回は寝る前に飲むからいいとして、もう一回は朝しか飲む時間がありません。
朝なら朝ご飯の後になってしまうのですが、まずいでしょうか？
朝ご飯は、納豆があるけどかなり軽いものなので、その後にプロテインを
飲んでも吸収できる程度のたんぱく質かと思っているのですが・・
みなさんはどうされているのでしょうか？
449 ：無記無記名：05/03/01 00:15:13 ID:R6dZvSlq
よく一番肥大させたい場所からやるのが良いとされてますが、
たとえそれが他より使用重量が低くても良いのでしょうか？
インクラインダンベルプレス → フラットベンチ → ディップス
のような順でやってみようと思ってるのですがどうでしょうか？
（今まではフラットベンチが先でした）
たとえそれが他より使用重量が低くても良いのでしょうか？
インクラインダンベルプレス → フラットベンチ → ディップス
のような順でやってみようと思ってるのですがどうでしょうか？
（今まではフラットベンチが先でした）
450 ：無記無記名：05/03/01 00:18:25 ID:4/dOP1/a
↑全然OK！俺もインクラインが先
451 ：無記無記名：05/03/01 00:32:18 ID:AaJAtsib
１０回で限界の重さで８回で留めるなんて人多いのですか？
452 ：無記無記名：05/03/01 00:39:46 ID:4/dOP1/a
↑いや必ず限界までやりますよ
先日のワンハンドローで広背筋がピクついてるんですが
これって、正常でしょうか？
これって、正常でしょうか？
454 ：無記無記名：05/03/01 03:13:24 ID:GpDokcTx
腹筋をしようとすると、腰付近が激しく苦しくなります。
これって正常ですか？高校の頃はこんな事なかったんだけど。
これって正常ですか？高校の頃はこんな事なかったんだけど。
455 ：無記無記名：05/03/01 03:18:07 ID:A+OuA7Qi
>>454
背筋も鍛えないと腰を痛める。これ常識。
背筋も鍛えないと腰を痛める。これ常識。
456 ：454：05/03/01 03:48:45 ID:GpDokcTx
腹筋やってれば、かってに背筋もついてきますかね？
ついてこないなら、ひたすら背筋も鍛えます。
ついてこないなら、ひたすら背筋も鍛えます。
457 ：無記無記名：05/03/01 07:39:12 ID:j9/Rwc9H
>>456
鍛えられてないから腰痛めてるんだろ
鍛えられてないから腰痛めてるんだろ
１０ＲＭ×３セットで１セット目１０回２セット目８回３セット目６回
と回数が落ちてしまった場合の２セット目３セット目の８回・６回は
疲労してないときの８ＲＭ・６ＲＭと同じ効果（筋肥大よりも最大筋力より）があるんですか？
と回数が落ちてしまった場合の２セット目３セット目の８回・６回は
疲労してないときの８ＲＭ・６ＲＭと同じ効果（筋肥大よりも最大筋力より）があるんですか？
459 ：無記無記名：05/03/01 09:15:08 ID:AaJAtsib
ナイス質問
>>458
腕立て1000回が限界の人の最後の5回が筋力UPと同じ効果があるか考えればわかる。
腕立て1000回が限界の人の最後の5回が筋力UPと同じ効果があるか考えればわかる。
>>461
話を難しくしていないか？
話を難しくしていないか？
463 ：無記無記名：05/03/01 13:11:45 ID:EVtvAdp5
ジムって自由にトレーニングできるんですか？
>>458
＞１０ＲＭ×３セットで１セット目１０回２セット目８回３セット目６回
＞と回数が落ちてしまった場合の２セット目３セット目の８回・６回は
＞疲労してないときの８ＲＭ・６ＲＭと同じ効果（筋肥大よりも最大筋力より）があるんですか？
結論からいうと、ありません。
１０ＲＭに設定した場合の、疲労低下は筋持久疲労のレップ限界です。
３ＲＭの最大筋力に到達した場合のレップ限界と違い、筋肥大刺激をもたらしません。
＞１０ＲＭ×３セットで１セット目１０回２セット目８回３セット目６回
＞と回数が落ちてしまった場合の２セット目３セット目の８回・６回は
＞疲労してないときの８ＲＭ・６ＲＭと同じ効果（筋肥大よりも最大筋力より）があるんですか？
結論からいうと、ありません。
１０ＲＭに設定した場合の、疲労低下は筋持久疲労のレップ限界です。
３ＲＭの最大筋力に到達した場合のレップ限界と違い、筋肥大刺激をもたらしません。
最近の研究で、1セットトレーニングでも3セットトレーニングでも
筋肥大の差はほとんどないことが実験でわかってきてるらしいね。
個人差もあるから一概にこれが正しいってのは無いけど、俺の場合1度に全身鍛えるから
3セットのトレーニングだと時間かかりすぎるのよ。
というわけで今は2セットでトレしてるが、いずれ1セットに移行したいと思ってます。
筋肥大の差はほとんどないことが実験でわかってきてるらしいね。
個人差もあるから一概にこれが正しいってのは無いけど、俺の場合1度に全身鍛えるから
3セットのトレーニングだと時間かかりすぎるのよ。
というわけで今は2セットでトレしてるが、いずれ1セットに移行したいと思ってます。
情報に振り回されてやり方をコロコロ変えたりしてるやつはでかくなれない
間違いない
間違いない
>>463
ジムに聞け
ジムに聞け
469 ：無記無記名：05/03/01 16:29:38 ID:5s38eHmi
470 ：無記無記名：05/03/01 17:53:17 ID:aXPRyhXv
>467
自分のやり方に拘りすぎてワンパターンなメニューのやつはデカくなれない
常に新鮮な刺激を与え続けてこそプラトーを回避できる
筋幻惑法
自分のやり方に拘りすぎてワンパターンなメニューのやつはデカくなれない
常に新鮮な刺激を与え続けてこそプラトーを回避できる
筋幻惑法
471 ：無記無記名：05/03/01 17:54:57 ID:R9+Jv0hP
ボディビルダーの減量ってどんな感じで落としていくんですか？
摂取する食品は無脂肪もしくは低脂肪のみで、有酸素運動で痩せる。
多少の筋肉が落ちるのは覚悟の上で、落ちても良いくらいの
筋肉をつけてから減量に入る。
多少の筋肉が落ちるのは覚悟の上で、落ちても良いくらいの
筋肉をつけてから減量に入る。
473 ：無記無記名：05/03/01 18:09:44 ID:2QFHdP7f
>>347 そうですか～。今、キック習ってて、レスリングも習うのはちょっとキツイんで。ジムにあるバーベル等を使って、トレーニングしようと思うのですが。
筋トレした日に有酸素運動してもいいの？前にどっかでよくないって聞いたような・・・
今筋トレ終わったけど体火照ってしょうがないから外走ろうかなと思ったんだけど
今筋トレ終わったけど体火照ってしょうがないから外走ろうかなと思ったんだけど
ダンベル買って一ヶ月経過。
初めてやった頃はキツイと感じた重量が、
だんだん楽に感じてきた。物足りなくなったというか。
これがレベルアップってやつですか？
体に変化はないけど、少しは成長してるって考えていいんでしょうか？
初めてやった頃はキツイと感じた重量が、
だんだん楽に感じてきた。物足りなくなったというか。
これがレベルアップってやつですか？
体に変化はないけど、少しは成長してるって考えていいんでしょうか？
476 ：無記無記名：05/03/01 20:21:22 ID:72hDo4GP
大胸筋の高さが違うんですが、どうしてこんなことに。
腕立てでバランス悪かったけどのかなぁ。
腕立てでバランス悪かったけどのかなぁ。
478 ：無記無記名：05/03/01 20:40:03 ID:QAU2GRbl
プロテインシェイカーってフツーのアイスコーヒーメイカーみたいなもんですよね？
インスタントコーヒー（ネス●フェエクセラ）のオマケで付いてたのを使ってるんで。
インスタントコーヒー（ネス●フェエクセラ）のオマケで付いてたのを使ってるんで。
>>478
検索
検索
480 ：無記無記名：05/03/01 21:13:43 ID:0Jk8A28I
自宅トレ（器具なし）で脇腹鍛えたいんだけど
いい方法ありますか？
いい方法ありますか？
481 ：無記無記名：05/03/01 21:17:04 ID:js6c1w8Z
472が嘘言ってます。
器具買え
483 ：478：05/03/01 21:30:44 ID:QAU2GRbl
484 ：無記無記名：05/03/01 22:06:32 ID:5s38eHmi
オレは筋トレ２時間した後にジョグ１０ｋｍ１時間している。
485 ：無記無記名：05/03/01 22:16:05 ID:4/dOP1/a
↑オーバーワーク
486 ：無記無記名：05/03/01 22:30:41 ID:CPn9clQ7
487 ：無記無記名：05/03/01 22:35:14 ID:NiymbO+F
オーバーワークになったらどうなるの？どうしたらオーバーワークになってるってわかりますか？
>>487
記録が伸びない、または下がる。
記録が伸びない、または下がる。
ジョグ1時間でオーバーワークになるわけないだろ デブじゃあるまいし
パワートレーニングを導入したいんだけど、いつ頃やるのがベストかな？
一応、ピリオダイゼーション組んでトレしてるんだけど、パワートレの場合、
筋肥大期よりも筋力強化期間に取り入れるべき？
肥大期は持久力トレも兼ねてるからパワートレを組み込むのは少々難しいし・・・
一応、ピリオダイゼーション組んでトレしてるんだけど、パワートレの場合、
筋肥大期よりも筋力強化期間に取り入れるべき？
肥大期は持久力トレも兼ねてるからパワートレを組み込むのは少々難しいし・・・
493 ：無記無記名：05/03/01 23:21:28 ID:PidmmILC
ピリオダイゼーションを理解してるなら
そんな疑問が出てくるわけがないのだが・・
そんな疑問が出てくるわけがないのだが・・
平日２時間
休日５時間
４ヶ月
踏み台昇降やったら膝が壊れた・・・
休日５時間
４ヶ月
踏み台昇降やったら膝が壊れた・・・
>>492
パワートレはパワー期というものを設けて行う。
時期としては最大筋力期の後に組み込む。
一般的パワー期と専門的パワー期にわけ
一般的パワー期は通常のコアエクササイズで行い。
専門的パワー期は競技動作に近いコアエクササイズで行う。
他にメディシンボールやプライオメトリクスを肥大期後半から徐々に強度を
高めてパワー期に高い強度の物を行うとよい。
パワートレはパワー期というものを設けて行う。
時期としては最大筋力期の後に組み込む。
一般的パワー期と専門的パワー期にわけ
一般的パワー期は通常のコアエクササイズで行い。
専門的パワー期は競技動作に近いコアエクササイズで行う。
他にメディシンボールやプライオメトリクスを肥大期後半から徐々に強度を
高めてパワー期に高い強度の物を行うとよい。
スポクラでバイトから「プロテインは取らない方がイイ」
って言われて飲まないようにしてるんですが、何故？？？
確かに、高血圧で血栓も出来てそうなんですが蛋白取るとマズいの？？
って言われて飲まないようにしてるんですが、何故？？？
確かに、高血圧で血栓も出来てそうなんですが蛋白取るとマズいの？？
そのバイトに聞け
>>497
I understand
I understand
499 ：無記無記名：05/03/02 00:28:33 ID:Yz9SufRH
ステロイド以外に効く筋肉増強剤ありませんか？
>>499
テストステロンと成長ホルモン
テストステロンと成長ホルモン
失礼、上記もステロイドであることに変わりはないな。忘れてくれ。
502 ：無記無記名：05/03/02 03:18:06 ID:ZQ/0Zeg/
食わな過ぎて運動しなさ過ぎてたら顔と下っ腹だけぷっくりで後ほっそりになったんだけど、どうすれば普通になるかな？ちなみに14
503 ：無記無記名：05/03/02 03:50:56 ID:VF/BUgXL
↑そのままでいろよ
>>502
原因が分かってるなら対処法も分かるだろ。
原因が分かってるなら対処法も分かるだろ。
ダイエットプロテインのも筋トレには役立つの？
506 ：無記無記名：05/03/02 07:52:24 ID:NX0KJyDq
ハイプルのやり方を
教えて下さい。
教えて下さい。
>>505
高い
高い
508 ：無記無記名：05/03/02 13:08:29 ID:o+aa8xv1
40kgのハンドグリップを連続で3回閉じれます
30kgのハンドグリップだと5秒閉じたままを維持するやり方で連続6回できます
僕の握力は大体何kgでしょうか？
30kgのハンドグリップだと5秒閉じたままを維持するやり方で連続6回できます
僕の握力は大体何kgでしょうか？
>>508
50kg
50kg
>>511
多分35kgくらいだと思う
多分35kgくらいだと思う
>>512
二年前35kgでした･･･
二年前35kgでした･･･
ということは、二年前からティムポなし。
516 ：無記無記名：05/03/02 16:39:13 ID:9ZuBPIfd
当方スノーボードをやっているのですが、最近ひざが痛みます。
中学の頃、サッカーをやっていたときにひざの関節炎を患ってから10年、
久しぶりに再発しました。
一応ひざの周りの筋肉のトレーニングはしていたのですが・・・・
再発してしまった場合は、もう激しいスポーツは避けたほうがいいのですか？
それともちゃんとしたサポーターをすればあまり痛まなくなるものなのでしょうか？
最近ひざの周りをマジックテープで3点止めするサポーターを購入したのですが、
滑っているとやはり痛みます。
スタビライザー付きのサポーターなら大丈夫でしょうか？
中学の頃、サッカーをやっていたときにひざの関節炎を患ってから10年、
久しぶりに再発しました。
一応ひざの周りの筋肉のトレーニングはしていたのですが・・・・
再発してしまった場合は、もう激しいスポーツは避けたほうがいいのですか？
それともちゃんとしたサポーターをすればあまり痛まなくなるものなのでしょうか？
最近ひざの周りをマジックテープで3点止めするサポーターを購入したのですが、
滑っているとやはり痛みます。
スタビライザー付きのサポーターなら大丈夫でしょうか？
517 ：無記無記名：05/03/02 16:50:41 ID:znuMDLfN
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチンあたりの関節系のサプリとってしばらく様子見たら？
http://www.rakuten.co.jp/fitnessshop/401093/403361/403367/#336669
http://www.rakuten.co.jp/fitnessshop/401093/403361/403367/#336669
518 ：無記無記名：05/03/02 16:54:12 ID:kUfrn0Qf
初動負荷トレ経験者に訊きたいのだが､このトレやって激変するもんです?
柔軟性やら可動域拡大とか?週どの位のペースでやって､どの位の期間最低やれば
その効果実感出来ますかねぇ?
柔軟性やら可動域拡大とか?週どの位のペースでやって､どの位の期間最低やれば
その効果実感出来ますかねぇ?
519 ：無記無記名：05/03/02 17:05:12 ID:LeJNrGnI
初めてのﾌﾟﾛﾃｲﾝがﾌﾟﾚｰﾝで牛乳で混ぜたら美味しくなかった。
1リットル105円のコーヒーに混ぜて飲んでますけど、ｶﾙｼｳﾑ等を考えると牛乳がﾍﾞﾀｰですよね。
ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰ味、ﾖｰｸﾞﾙﾄ味は牛乳に混ぜても普通に美味しく飲めますか？
やっぱり味に関して違和感は感じるものですか？
1リットル105円のコーヒーに混ぜて飲んでますけど、ｶﾙｼｳﾑ等を考えると牛乳がﾍﾞﾀｰですよね。
ｽﾄﾛﾍﾞﾘｰ味、ﾖｰｸﾞﾙﾄ味は牛乳に混ぜても普通に美味しく飲めますか？
やっぱり味に関して違和感は感じるものですか？
520 ：無記無記名：05/03/02 17:11:25 ID:Y8t3bdcx
おれは会社で買わされたきな粉
521 ：無記無記名：05/03/02 17:17:15 ID:QRN8mm9n
>>516
>>517 で紹介されてるのの他に
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン、ＭＳＭ、キャッツクロウなど配合。
http://www.rakuten.co.jp/sujahta/523571/551125/
グルコサミン、コンドロイチン、デビルスクロウなど配合。
http://shop.genesis-ec.com/search/item.asp?shopcd=07018&item=4987645469828
ただしデビルスクロウは胃潰瘍や十二指腸潰瘍のひとは避けたほうがいいらしい。
キャッツクロウは潰瘍のひともＯＫとか。
ヨガなどでのストレッチもいいかも。
>>517 で紹介されてるのの他に
コラーゲン、グルコサミン、コンドロイチン、ＭＳＭ、キャッツクロウなど配合。
http://www.rakuten.co.jp/sujahta/523571/551125/
グルコサミン、コンドロイチン、デビルスクロウなど配合。
http://shop.genesis-ec.com/search/item.asp?shopcd=07018&item=4987645469828
ただしデビルスクロウは胃潰瘍や十二指腸潰瘍のひとは避けたほうがいいらしい。
キャッツクロウは潰瘍のひともＯＫとか。
ヨガなどでのストレッチもいいかも。
523 ：無記無記名：05/03/02 17:35:21 ID:7aZDkS71
ガルシニア抽出物って何ですか？プロテインに入ってるんですけど。
524 ：無記無記名：05/03/02 17:36:21 ID:hxkbn9rv
筋トレはじめて半年、月・木にそれぞれマシンで全身やってるんですが、
効果も実感できてきましたが筋肉痛などは一日でなくなるので月・水・土に変えようと思ってます。
超回復って中１日で大丈夫ですかね？
効果も実感できてきましたが筋肉痛などは一日でなくなるので月・水・土に変えようと思ってます。
超回復って中１日で大丈夫ですかね？
525 ：無記無記名：05/03/02 17:37:27 ID:ne6ATDUY
172 ：バスケ大好き名無しさん ：05/03/02 17:13:57 ID:hOtQhcp0
171 ：バスケ大好き名無しさん ：05/03/02 16:38:20 ID:???
>>170
半年もあれば、6kgぐらい筋肉だけで普通に増えるし
173 ：バスケ大好き名無しさん ：05/03/02 17:24:22 ID:???
晒し上げのつもりかw
トレーニング経験の無い引きこもり乙
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/basket/1098282751/l50#tag172
171 ：バスケ大好き名無しさん ：05/03/02 16:38:20 ID:???
>>170
半年もあれば、6kgぐらい筋肉だけで普通に増えるし
173 ：バスケ大好き名無しさん ：05/03/02 17:24:22 ID:???
晒し上げのつもりかw
トレーニング経験の無い引きこもり乙
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/basket/1098282751/l50#tag172
526 ：無記無記名：05/03/02 18:11:58 ID:aEgzpaEY
超回復は、トレーニング強度に依存するので、
一概に何日とか言うことはできないよ
一概に何日とか言うことはできないよ
527 ：無記無記名：05/03/02 18:16:33 ID:hxkbn9rv
528 ：無記無記名：05/03/02 18:44:32 ID:GZCXt/CP
空腹のまま有酸素運動をすると筋肉も減ってしまうというのが、今まで
基本として考えていたことでした。
でも、朝一ですると脂肪が効果的に燃えるという説も見つけました。
どっちが正しいんでしょうか？
今減量期に入って、できるだけ筋肉落としたくないです。
基本として考えていたことでした。
でも、朝一ですると脂肪が効果的に燃えるという説も見つけました。
どっちが正しいんでしょうか？
今減量期に入って、できるだけ筋肉落としたくないです。
>>528
どっちも正しい。あとは美容板のダイエットスレでやってくれ。
どっちも正しい。あとは美容板のダイエットスレでやってくれ。
530 ：無記無記名：05/03/02 18:50:31 ID:7Z5PEoqA
今、10kgのダンベルを2個持っているのですが、
バーベル用のシャフト買ってくれば、バーベルになりませんかね？
やはり、太さとかの規格が違うのでしょうか？
バーベル用のシャフト買ってくれば、バーベルになりませんかね？
やはり、太さとかの規格が違うのでしょうか？
>>530
自分で計って太さの合うバー買え。
自分で計って太さの合うバー買え。
532 ：無記無記名：05/03/02 19:13:32 ID:QRN8mm9n
533 ：無記無記名：05/03/02 20:44:14 ID:ZQ/0Zeg/
534 ：無記無記名：05/03/02 21:02:16 ID:Z2R9lQgB
腹直筋下部って腹筋がまず3段に分かれてるけどその下のティムポの
上ぐらいまで続いてるところ？
上ぐらいまで続いてるところ？
535 ：初心者：05/03/02 21:02:39 ID:wKuOFI+v
筋トレすれば腱鞘炎は予防、治療できますか？
536 ：無記無記名：05/03/02 21:05:27 ID:8Uu/pKAX
物置から鉄アレイを取り出したんですが結構サビ付いていました
サビを落とす良い方法はないでしょうか？
サビ落とし用のクリームみたいなのを塗ってみたんですが
あまり効果はありませんでした
ヤスリで擦ってみようかなと思ってるんですが
サビを落とす良い方法はないでしょうか？
サビ落とし用のクリームみたいなのを塗ってみたんですが
あまり効果はありませんでした
ヤスリで擦ってみようかなと思ってるんですが
538 ：ケツ筋：05/03/02 23:16:27 ID:PR3vQvQH
ケツ筋を鍛えてでっかいケツにしたいんだけど、何かいい鍛え方ありますか？
539 ：無記無記名：05/03/02 23:29:24 ID:65egJ3dx
ケツから立ち上がるスクワット。
540 ：無記無記名：05/03/02 23:34:21 ID:Z2R9lQgB
541 ：無記無記名：05/03/02 23:49:32 ID:Y8t3bdcx
スロートレーニングやってる人います？
１セットでよいらすぃい
１セットでよいらすぃい
542 ：一撃：05/03/03 00:07:19 ID:d2Czf3wC
こんばんわ！空手大好きな一撃です。
早速質問なんですが、最近筋トレをはじめ、
腕立てや腹筋などをしています。
僕がどうしてもかなえたいのが
ベンチを自分の体重以上にあげることです。
今、僕は身長１８５ｃｍ、体重９３ｋｇ、体脂肪率２０％なんですよ。
だから、せめて１００ｋはあげたいんですけど。
なにかいい方法はないですかね？
この前、はじめてベンチをやったら、
６５ｋｇで限界だったので、かなりへこみました。
あまりジム行くひまがないので、出来れば家で出来る大胸筋を鍛えるのに
効率の良いやり方、方法を
どなたか教えてください、よろしくお願いします。
早速質問なんですが、最近筋トレをはじめ、
腕立てや腹筋などをしています。
僕がどうしてもかなえたいのが
ベンチを自分の体重以上にあげることです。
今、僕は身長１８５ｃｍ、体重９３ｋｇ、体脂肪率２０％なんですよ。
だから、せめて１００ｋはあげたいんですけど。
なにかいい方法はないですかね？
この前、はじめてベンチをやったら、
６５ｋｇで限界だったので、かなりへこみました。
あまりジム行くひまがないので、出来れば家で出来る大胸筋を鍛えるのに
効率の良いやり方、方法を
どなたか教えてください、よろしくお願いします。
543 ：無記無記名：05/03/03 00:20:39 ID:x+l6C0Qr
ネタ決定
まぁ、な
545 ：無記無記名：05/03/03 00:23:40 ID:bx3hwa1h
599 名前：一撃 ：05/03/03 00:04:24 ID:d2Czf3wC
こんばんわ！空手大好きな一撃です。
早速質問なんですが、最近筋トレをはじめ、
腕立てや腹筋などをしています。
僕がどうしてもかなえたいのが
ベンチを自分の体重以上にあげることです。
今、僕は身長１８５ｃｍ、体重９３ｋｇ、体脂肪率２０％なんですよ。
だから、せめて１００ｋはあげたいんですけど。
なにかいい方法はないですかね？
この前、はじめてベンチをやったら、６５ｋｇで限界だったので、
かなりへこみました。あまりジムとか行くひまがないので
出来れば家で出来る大胸筋に効く
効率的な方法をどなたか教えてください、よろしくお願いします。
こんばんわ！空手大好きな一撃です。
早速質問なんですが、最近筋トレをはじめ、
腕立てや腹筋などをしています。
僕がどうしてもかなえたいのが
ベンチを自分の体重以上にあげることです。
今、僕は身長１８５ｃｍ、体重９３ｋｇ、体脂肪率２０％なんですよ。
だから、せめて１００ｋはあげたいんですけど。
なにかいい方法はないですかね？
この前、はじめてベンチをやったら、６５ｋｇで限界だったので、
かなりへこみました。あまりジムとか行くひまがないので
出来れば家で出来る大胸筋に効く
効率的な方法をどなたか教えてください、よろしくお願いします。
>>541
筋トレ雑誌曰く、｢何の科学的根拠も無いトレーニングのひとつ。
ジムに長時間いたい場合以外、基本敵に行う意味は無い。｣だそうだ。
全て鵜呑みにする気はないが、個人的にもあんまり有益なトレーニングとは思えないな。
筋トレ雑誌曰く、｢何の科学的根拠も無いトレーニングのひとつ。
ジムに長時間いたい場合以外、基本敵に行う意味は無い。｣だそうだ。
全て鵜呑みにする気はないが、個人的にもあんまり有益なトレーニングとは思えないな。
547 ：無記無記名：05/03/03 00:39:47 ID:WL8fDq7O
NFLも採用してるし
短時間だよ
スロートレーニング
短時間だよ
スロートレーニング
548 ：無記無記名：05/03/03 00:44:13 ID:eBSuHNHO
NFLの選手がやってるから一般人にも効果的とは限らんわな
スロートレーニングってなんだ
ゆっくり可動させることか？だったら普通に効果高いだろ
むしろ速く動かすほうが効果薄いだろ
ゆっくり可動させることか？だったら普通に効果高いだろ
むしろ速く動かすほうが効果薄いだろ
>>541
普通のトレーニングも、ちゃんとオールアウトさせられれば
最大反復は1セットで良いよ。
スロートレーニングの利点は、クイックリフトやプライオメトリック
などの方法に比べて軽い負荷で、関節や腱に過大な負担を
かけずに済む点にある。
当然ながらウォームアップは必要なので、実際には1セットでは
終わらないし、そう短時間でもない。
普通のトレーニングも、ちゃんとオールアウトさせられれば
最大反復は1セットで良いよ。
スロートレーニングの利点は、クイックリフトやプライオメトリック
などの方法に比べて軽い負荷で、関節や腱に過大な負担を
かけずに済む点にある。
当然ながらウォームアップは必要なので、実際には1セットでは
終わらないし、そう短時間でもない。
551 ：無記無記名：05/03/03 01:22:14 ID:FTwKX0gx
>>549
必要以上にスローなんだよ。普通のトレーニングは１レップで約５秒。ポジ２秒、ネガ３秒程度だろ。
スロートレは１レップに１０秒ぐらいかけてやるから無駄に長いんだ。
てゆうか、きつい上に乳酸が溜まるだけだよ。
必要以上にスローなんだよ。普通のトレーニングは１レップで約５秒。ポジ２秒、ネガ３秒程度だろ。
スロートレは１レップに１０秒ぐらいかけてやるから無駄に長いんだ。
てゆうか、きつい上に乳酸が溜まるだけだよ。
1レップ45秒で1レップでオールアウトさせられる負荷が一番効果的らしい。
前腕を鍛えるためにリストカールしまくっているんですけど
なかなかつきません。どうすればいいですか？
なかなかつきません。どうすればいいですか？
554 ：無記無記名：05/03/03 02:47:51 ID:FTwKX0gx
>>553
リバースリストカールもやらないとね。あと握力つけるグリップとかもいいよ。
リバースリストカールもやらないとね。あと握力つけるグリップとかもいいよ。
今日からジムに入会したんですがメニュー作ってもらって順番に種目をこなしていくときに
あとのほうの種目になるにつれて疲れが溜まって使用重量が落ちていってショックなんですが
これが普通なんでしょうか？ダンベルカール6,7キロできつく感じるなんて、、
あとのほうの種目になるにつれて疲れが溜まって使用重量が落ちていってショックなんですが
これが普通なんでしょうか？ダンベルカール6,7キロできつく感じるなんて、、
>>551
スロートレーニングの効果は高い。
乳酸が溜まる“だけ”とする根拠は何だ？
>>555
全力でトレーニングしていれば後半疲れてくるのは当たり前のこと。
それでショックを受けるなんてのは自分の力量を過信してるだけ。
後半も前半と変わらぬペースでトレーニング出来ているようなら、
それは前半きっちり追い込めてないってこと。
スロートレーニングの効果は高い。
乳酸が溜まる“だけ”とする根拠は何だ？
>>555
全力でトレーニングしていれば後半疲れてくるのは当たり前のこと。
それでショックを受けるなんてのは自分の力量を過信してるだけ。
後半も前半と変わらぬペースでトレーニング出来ているようなら、
それは前半きっちり追い込めてないってこと。
>>556
いままで雑誌見て我流でやってたのでもっとできるかと思ったんですが甘かったですね。
ラットプルダウンやらされたんですが初心者のうちはナロウで持って稼動域が云々とか余計なこと
考えないほうがいいですか？
いままで雑誌見て我流でやってたのでもっとできるかと思ったんですが甘かったですね。
ラットプルダウンやらされたんですが初心者のうちはナロウで持って稼動域が云々とか余計なこと
考えないほうがいいですか？
>>557
ラットやるよりワイドでチンニングやっとけ。
ラットは反動付けやすいので広背筋から負荷が逃げがち。
ナローは広背筋中部に効くが、初心者がやると二頭筋に
ばかり効いてしまう。ダンベルカールの重量が挙がらない
のもナローラットで二頭が疲労してるのが原因なんじゃないか？
ラットやるよりワイドでチンニングやっとけ。
ラットは反動付けやすいので広背筋から負荷が逃げがち。
ナローは広背筋中部に効くが、初心者がやると二頭筋に
ばかり効いてしまう。ダンベルカールの重量が挙がらない
のもナローラットで二頭が疲労してるのが原因なんじゃないか？
559 ：無記無記名：05/03/03 08:16:30 ID:IWCVUUn6
リストカールって何すか？ﾘﾊﾞｰｽリストカールって？
560 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 08:22:51 ID:IWCVUUn6
>>537俺もトレ初めてから半月以下で7ｷﾛ増えたよ？腹まわりは痩せてるけど。もともと細すぎたから。
未成年の成長期ならありえる。
そうでなければ、正に、もともと細かったのか。
とりあえず、冗談抜きで普通の人間とは思えない。
遺伝子病の疑いも考えた方が良いかも。
そうでなければ、正に、もともと細かったのか。
とりあえず、冗談抜きで普通の人間とは思えない。
遺伝子病の疑いも考えた方が良いかも。
562 ：無記無記名：05/03/03 09:03:14 ID:Di2VlxFg
懸垂したら脇の下の筋肉が痛く手が上がらないんだけど、ココが筋肉痛になるのは正しい？
563 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 09:14:49 ID:IWCVUUn6
>>561なんで疑うんだ？普通の高校生だ。58ｷﾛから65ｷﾛになったよ。腕立てと腹筋をバカみたいにやってあとは手首を鍛えてただけ。ﾌﾟﾛﾃｲﾝと飯をかなり食うようにした。でも脂肪は大してついてない。
564 ：無記無記名：05/03/03 09:17:00 ID:IWCVUUn6
>>561つーか遺伝子病とかバカ丸出しWWW
565 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 09:19:20 ID:IWCVUUn6
>>564は俺ね。誰か高校生ならこんな経験ある人いるだろ？
567 ：無記無記名：05/03/03 09:57:57 ID:Gjhyh/QM
馬鹿丸出しはお前だろｗ俺なんて１歳から２歳になるとき筋量８０％くらいふやしたぞｗ
568 ：ペニス先輩 ◆03w5b6c.yg ：05/03/03 10:08:16 ID:IWCVUUn6
>>567ﾂﾏﾝﾈ
569 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 10:12:13 ID:IWCVUUn6
そろそろ軌道修正して筋トレの質問を
571 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 10:21:16 ID:IWCVUUn6
>>570ｽﾏｿ。さっきも質問したんですがリストカールとﾘﾊﾞｰｽリストカールってなんですか？
>>571
まず検索
まず検索
573 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 10:26:57 ID:IWCVUUn6
>>572携帯だから難しいです。それと筋力は確実に上がってるのがわかるんですが見た目がそこまで太くなりません。こうゆうことあるのでしょうか？
>>573
身長伸びたから体重が増えたんじゃないの？
身長伸びたなら骨だって重くなるしな。
絶対量は増えただろうけど、身長比で比べたらほとんどかわらないでない？
どのみち同身長で半月？半年？で筋肉だけで7ｋｇはありえないわ
もし身長伸びてなかったらスマソ
身長伸びたから体重が増えたんじゃないの？
身長伸びたなら骨だって重くなるしな。
絶対量は増えただろうけど、身長比で比べたらほとんどかわらないでない？
どのみち同身長で半月？半年？で筋肉だけで7ｋｇはありえないわ
もし身長伸びてなかったらスマソ
561だけど、バカ丸出しと言われてしまったので。
561の書き込みは別に批判しているわけではない。
あくまでも、一般論だよ。
一行目に「未成年の成長期ならありえる。」ってちゃんと書いてあるだろうに。
よく読まずに、攻撃的になるのは良くないな。
一応高校生ということなんで、説教しておくよ。
社会人になるまでには、更生するようにな。
561の書き込みは別に批判しているわけではない。
あくまでも、一般論だよ。
一行目に「未成年の成長期ならありえる。」ってちゃんと書いてあるだろうに。
よく読まずに、攻撃的になるのは良くないな。
一応高校生ということなんで、説教しておくよ。
社会人になるまでには、更生するようにな。
576 ：無記無記名：05/03/03 10:41:52 ID:Gjhyh/QM
その通りｗ
577 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 10:46:04 ID:IWCVUUn6
>>575一般論の成長期はとっくにすぎてるしね。遺伝子病っていうのは批判じゃなきゃ何だ？そうやって遺伝子病と決め付けるのが一般論なのか？
578 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 10:48:23 ID:IWCVUUn6
>>574ごめん伸びてない。バカみたいな筋ﾄﾚの後かなり飯を食ったから普通に脂肪の分もあると思うけど見た目的には全くと言っていいくらい脂肪はない。
579 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 10:49:53 ID:IWCVUUn6
>>574半年です。
581 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 10:59:42 ID:IWCVUUn6
>>580一般人がいきなり遺伝子病って言われたら大抵イラッとくるはずだよ。普通の高校生だって、心配してるならもっと言い方があるだろ。適当に後付けするな。
582 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 11:03:23 ID:IWCVUUn6
つか何故信じない？筋肉だけとは言いきれないけど全く脂肪が腹まわりなどにつかないで筋肉がすごくついてその結果7ｷﾛ増えたのは事実だよ。つか筋肉が増える遺伝子病ってあるのか？
>>578
悪いけどそれだったら筋肉だけで7kg増えたっていう根拠にはならないわ。
増える前と後の体重と脂肪率が判るといいんだけど測ってないだろうしね。
おまいの言うとおり脂肪で増えた分もあるだろうし、他の組織で増えた分もあるだろう。
どっちにしろ体重が7kg増えた。見た目脂肪あまり無い＝7kg近く増えた。ほとんど筋肉とは言えないわ。
悪いけどそれだったら筋肉だけで7kg増えたっていう根拠にはならないわ。
増える前と後の体重と脂肪率が判るといいんだけど測ってないだろうしね。
おまいの言うとおり脂肪で増えた分もあるだろうし、他の組織で増えた分もあるだろう。
どっちにしろ体重が7kg増えた。見た目脂肪あまり無い＝7kg近く増えた。ほとんど筋肉とは言えないわ。
585 ：516：05/03/03 11:05:59 ID:yPxqMpSp
答えてくださった方どうもありがとうございます！
今日早速近くの薬局に行ってきました。
で、事情を話して関節用の薬を購入しました。
海外在住なので、違うものつかまされたりしないか気をつけながら・・・・
でもちゃんと「Joint Support」って書いてあります。
名前はGlucosamineと書いてあります・・・・。
とりあえずこれを飲みつつトレーニングやストレッチもしながら様子を見てみます。
ところで、だいたいどれぐらいで効果は現れるものなのでしょうか？
今日早速近くの薬局に行ってきました。
で、事情を話して関節用の薬を購入しました。
海外在住なので、違うものつかまされたりしないか気をつけながら・・・・
でもちゃんと「Joint Support」って書いてあります。
名前はGlucosamineと書いてあります・・・・。
とりあえずこれを飲みつつトレーニングやストレッチもしながら様子を見てみます。
ところで、だいたいどれぐらいで効果は現れるものなのでしょうか？
586 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 11:10:02 ID:IWCVUUn6
>>583それと普通の人間じゃないと言ってたな？あのレスから悪意を感じるのは普通だよ。相手が高校生だと知って大人ぶるのはけっこうだけど言いわけがましい。事実を言っただけなのに。つかスレに合わなくなってきたので俺も少しロムります。すいませんでした。
俺なら半年で筋量7ｋｇ増える遺伝子病なら歓迎、ドイツの赤ちゃん羨ましいよ
えーとさ、オレも筋トレ始めた10ヶ月で
体重は59kg⇒66kg 体脂肪率21％⇒18％になったんだけど
身長は0.1cmも伸びてない つまり単純計算で筋肉だけで8kg～9kg増えたことになる
元々細かった初心者なら十分ありえることで
なんで自分を中心にありえないって言うんだろ オレからしちゃそういう考えのほうがありえない
体重は59kg⇒66kg 体脂肪率21％⇒18％になったんだけど
身長は0.1cmも伸びてない つまり単純計算で筋肉だけで8kg～9kg増えたことになる
元々細かった初心者なら十分ありえることで
なんで自分を中心にありえないって言うんだろ オレからしちゃそういう考えのほうがありえない
589 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 11:13:47 ID:IWCVUUn6
>>58412ﾊﾟｰｾﾝﾄ→13ﾊﾟｰｾﾝﾄ。安めの機械だから確証あるかわかんないけど。変に批判しないでくださいよ。全部筋肉だとは言ってないじゃないすか。ほとんど筋肉じゃないと言い切る根拠はなんだよ。足もかなり早くなった。じゃあもう来ません。ではノシ
590 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 11:16:00 ID:IWCVUUn6
>>589は12ﾊﾟｰｾﾝﾄから13ﾊﾟｰｾﾝﾄです。なんか味方でてきたからロムるのやめた。
591 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 11:18:50 ID:IWCVUUn6
>>587ドイツではそうゆう遺伝子病があるんですか!?
592 ：無記無記名：05/03/03 11:20:02 ID:FcMHa9nl
今わけあってスクワットができないんですが代わりにレッグプレスをやってます
しばらく頑張ればどっしりとした下半身づくりが期待できますかね？
しばらく頑張ればどっしりとした下半身づくりが期待できますかね？
>>585
http://www.bodybuilding.com/store/tke/joint.html
みたいなMSM グルコサミン コンドロイチンの三つが入ってるのがお勧めです
ストレッチもトレも無理は禁物、関節炎は休むのが一番
急性じゃなければ暖めて軽くストレッチ程度が良いかと
>>バスケ ◆kPb2fmMmb
腹回りだけが脂肪じゃないよ、筋肉が付くときには脂肪ももれなく一緒につくし
多分相当ハードにトレして食事とかも良かったんだろね
正直その歳からトレしてるのは羨ましいのでもっと勉強して頑張ってくれ
遺伝子については http://sasapanda.com/toshi/archives/200406/24_1454-957.php
将来どうなるかは不明
ミオスタチンの無い牛は http://www.ansi.okstate.edu/breeds/cattle/belgianblue/
http://www.bodybuilding.com/store/tke/joint.html
みたいなMSM グルコサミン コンドロイチンの三つが入ってるのがお勧めです
ストレッチもトレも無理は禁物、関節炎は休むのが一番
急性じゃなければ暖めて軽くストレッチ程度が良いかと
>>バスケ ◆kPb2fmMmb
腹回りだけが脂肪じゃないよ、筋肉が付くときには脂肪ももれなく一緒につくし
多分相当ハードにトレして食事とかも良かったんだろね
正直その歳からトレしてるのは羨ましいのでもっと勉強して頑張ってくれ
遺伝子については http://sasapanda.com/toshi/archives/200406/24_1454-957.php
将来どうなるかは不明
ミオスタチンの無い牛は http://www.ansi.okstate.edu/breeds/cattle/belgianblue/
594 ：無記無記名：05/03/03 11:28:09 ID:WL8fDq7O
半年で7キロ
筋肉４キロ
脂肪３キロ
一般論
筋肉４キロ
脂肪３キロ
一般論
595 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 11:29:28 ID:IWCVUUn6
>>594根拠を詳しく。つか高校生なら普通にそうゆう人周りに何人かいるよ。
>>589
それは正直スマンかった>>588氏のレスもあるが実際それくらい増えるんだな。
それから俺は増えた分が「ほとんど筋肉では無い」とは少しも書いてないわけだが…
って読み返すと日本語の使い方が悪かったな。重ねて申し訳ない。
訂正すると「～＝7kg増えた。ほとんど筋肉」とは言い切れない。という事だ。
除脂肪体重を計算すると51.0kg→56.5kgか。充分根拠になるね。
あまり疑ってかかってスマンかった。
それは正直スマンかった>>588氏のレスもあるが実際それくらい増えるんだな。
それから俺は増えた分が「ほとんど筋肉では無い」とは少しも書いてないわけだが…
って読み返すと日本語の使い方が悪かったな。重ねて申し訳ない。
訂正すると「～＝7kg増えた。ほとんど筋肉」とは言い切れない。という事だ。
除脂肪体重を計算すると51.0kg→56.5kgか。充分根拠になるね。
あまり疑ってかかってスマンかった。
597 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 11:37:47 ID:IWCVUUn6
>>596そうなんすか。勘違いｽﾏｿm(__)m
598 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 11:39:40 ID:IWCVUUn6
ラグビー部の筋肉は太いですがそいつよりはかなり細い俺が力比べで勝てたりするんですが（逆もあり）見た目と筋肉の質はかならずしも同じではないんですか？
599 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 11:41:11 ID:IWCVUUn6
>>596てことは5.5ｷﾛが筋肉ってことですか？
>>599
そういう事
そういう事
>>598
バスケ君。すこーし、もちつけ
バスケ君。すこーし、もちつけ
602 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 11:47:00 ID:IWCVUUn6
>>600じゃあやっぱり半月で6ｷﾛ増えたのも普通なんですね。ありがとうございます。
603 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 11:51:17 ID:IWCVUUn6
それと俺はたまにこのスレ来ますが『ﾊﾞｽｹ大好き名無しさん』とは別人です。>>71とかです。
>>602
半月で6kgは増えんぞ 半月で
半月で6kgは増えんぞ 半月で
605 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 12:03:52 ID:IWCVUUn6
>>604確かに増えるわけない。半年でした。
606 ：バスケ ◆kPb2fmMmb. ：05/03/03 12:05:02 ID:IWCVUUn6
>>598誰かお願いします
607 ：516：05/03/03 12:12:55 ID:yPxqMpSp
>>593
わかりました！どうもありがとうございます！
わかりました！どうもありがとうございます！
608 ：無記無記名：05/03/03 12:23:52 ID:FcMHa9nl
>>592お願いします
609 ：無記無記名：05/03/03 12:49:06 ID:uGy4XMBW
初めて書き込みします
今BMX(ジャンプする自転車競技)やっています
それなりに体も大きく手足、背中などはかなり筋肉質なんですが、
胸の筋肉が貧弱です。器具をつかってトレーニングしましたが、
ほかの部分はつくのに胸だけなかなかつきません。
これは普段の姿勢が悪い、日常動作がおかしいなどなにか原因があるんでしょうか？
BMXでは特に問題なく競技できるのですが、脱いだときの見た目がいまいちです
胸の筋肉がある人を見るとやはりカッコイイですね
今BMX(ジャンプする自転車競技)やっています
それなりに体も大きく手足、背中などはかなり筋肉質なんですが、
胸の筋肉が貧弱です。器具をつかってトレーニングしましたが、
ほかの部分はつくのに胸だけなかなかつきません。
これは普段の姿勢が悪い、日常動作がおかしいなどなにか原因があるんでしょうか？
BMXでは特に問題なく競技できるのですが、脱いだときの見た目がいまいちです
胸の筋肉がある人を見るとやはりカッコイイですね
610 ：無記無記名：05/03/03 13:03:23 ID:/99Ak4cQ
↑ケンコウコツを寄せなさい
>>592
わけあっての「わけ」をそうっと教えてよ
わけあっての「わけ」をそうっと教えてよ
612 ：無記無記名：05/03/03 13:44:31 ID:Gjhyh/QM
つらいからｗ
腰痛めてるとかじゃないの？
>>611
痔
痔
615 ：無記無記名：05/03/03 14:20:25 ID:FcMHa9nl
>>611
すいません
理由は腰痛です
ただ今はほとんど痛みはないんですが、以前のようにスクワットは高重量で
セット組むにはまだ危険が伴います
ですのでしばらくは余り腰に負担の掛からないレッグプレスに重点を置こう、というわけです
一応、昨日ですが、2週間ぶりにジムに行ってレッグプレスに初挑戦したら
200キロが10回あがりました
すいません
理由は腰痛です
ただ今はほとんど痛みはないんですが、以前のようにスクワットは高重量で
セット組むにはまだ危険が伴います
ですのでしばらくは余り腰に負担の掛からないレッグプレスに重点を置こう、というわけです
一応、昨日ですが、2週間ぶりにジムに行ってレッグプレスに初挑戦したら
200キロが10回あがりました
>>609
付かないって事は必要無いからかもね
見た目の為に付けるのは稼動範囲や柔軟性等競技にマイナスになるかもしれんよ
ボクサーはあえて大胸筋鍛えないらしいし
>>615
レッグプレスでも下手したら腰に負担かかるんで気をつけて
付かないって事は必要無いからかもね
見た目の為に付けるのは稼動範囲や柔軟性等競技にマイナスになるかもしれんよ
ボクサーはあえて大胸筋鍛えないらしいし
>>615
レッグプレスでも下手したら腰に負担かかるんで気をつけて
>>615
かなりの重量を押せるんですねえ。2週間休めばやりたいって
気力が十分でしょう。
でも腰って患うと癖になることもあるんで、飛ばしすぎも慎むと
良いかも。
レッグプレスは正解だと思います。大腿4頭筋、ハムストリングス
の鍛錬なら、目先を変えてスローで自重トレ（ランジやﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝＳ
など）を無理ない程度やってみるのも手。
膝から下のトレはどうでしょうか。片足のトウレイズは結構効きますよ。
かなりの重量を押せるんですねえ。2週間休めばやりたいって
気力が十分でしょう。
でも腰って患うと癖になることもあるんで、飛ばしすぎも慎むと
良いかも。
レッグプレスは正解だと思います。大腿4頭筋、ハムストリングス
の鍛錬なら、目先を変えてスローで自重トレ（ランジやﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝＳ
など）を無理ない程度やってみるのも手。
膝から下のトレはどうでしょうか。片足のトウレイズは結構効きますよ。
619 ：無記無記名：05/03/03 15:03:34 ID:FcMHa9nl
>>618
レッグプレスは少なくとも250キロが7割程度の筋力(回数にすると10ARM？)でやれるくらいにはなりたいですね
そうすれば計算上マックスが350くらいだと思いますので
とにかく上半身より下半身に先に目がいくような体型になることが最大の目標です
レッグプレスは少なくとも250キロが7割程度の筋力(回数にすると10ARM？)でやれるくらいにはなりたいですね
そうすれば計算上マックスが350くらいだと思いますので
とにかく上半身より下半身に先に目がいくような体型になることが最大の目標です
620 ：無記無記名：05/03/03 15:10:51 ID:gUlXpqyo
>>516
安くないけど逆さぶら下がり器もいいかも。
安く済ませたければサスペンションブーツ（グラヴィティーブーツ）
で代用ってテもある。
かえって悪化するおそれもないことはないだろうけど試してみる価値はあります。
安くないけど逆さぶら下がり器もいいかも。
安く済ませたければサスペンションブーツ（グラヴィティーブーツ）
で代用ってテもある。
かえって悪化するおそれもないことはないだろうけど試してみる価値はあります。
621 ：620：05/03/03 15:14:57 ID:gUlXpqyo
イチバン安く済ませたかったら公園の低鉄棒に脚を曲げてぶら下がる。
>>619
もっともっと体を大きくしたい気持ちはわかる。
でも、腰は無理すると慢性化するから、ゆっくり焦らずやるのも
いいんじゃないかな。何らかの試合があるなら、見送るという判断
もありますよ。
今無茶して、数ヶ月から数年間棒に振る羽目になるのと、
リハビリを兼ねたトレを継続させるのと、どっちがいいかということです。
できれば、お医者やトレーナーにも相談したほうがいいですよ。
もっともっと体を大きくしたい気持ちはわかる。
でも、腰は無理すると慢性化するから、ゆっくり焦らずやるのも
いいんじゃないかな。何らかの試合があるなら、見送るという判断
もありますよ。
今無茶して、数ヶ月から数年間棒に振る羽目になるのと、
リハビリを兼ねたトレを継続させるのと、どっちがいいかということです。
できれば、お医者やトレーナーにも相談したほうがいいですよ。
>>558
とりあえずはトレーナーが作ってくれるとうりにやろうかなと思ってます。
初日はマシン系ばっかだったけどこれから変わるのかな。
ちなみにメニューはチェストプレス、ラットプル、シーテッドロウ、ダンべルカール
、リバースプッシュアップ等でした。下半身は怪我してるのでやんなかった。
とりあえずはトレーナーが作ってくれるとうりにやろうかなと思ってます。
初日はマシン系ばっかだったけどこれから変わるのかな。
ちなみにメニューはチェストプレス、ラットプル、シーテッドロウ、ダンべルカール
、リバースプッシュアップ等でした。下半身は怪我してるのでやんなかった。
624 ：無記無記名：05/03/03 17:28:20 ID:Di2VlxFg
近くの公園に長い階段があるのですが、爪先で上り下りしてたらふくらはぎとか鍛えれますか？
足を太くしたいので。
足を太くしたいので。
625 ：無記無記名：05/03/03 17:55:17 ID:LGxunY94
ありがとうございました >>609 です
みなさんの注意をいかしてがんばります
外国のBMXライダーでもあまり胸筋はないのでそんなに必要ではなさそうなんですが、
友達の格闘家連中がいい胸をしていてカッコイイのでがんばります。
みなさんの注意をいかしてがんばります
外国のBMXライダーでもあまり胸筋はないのでそんなに必要ではなさそうなんですが、
友達の格闘家連中がいい胸をしていてカッコイイのでがんばります。
ヒョロヒョロのモヤシっ子です。
今から筋トレはじめて、夏の海水浴までに見られても恥ずかしくない体になりたいです。
可能ですか？
今から筋トレはじめて、夏の海水浴までに見られても恥ずかしくない体になりたいです。
可能ですか？
２００７年の夏は君のためにある！！
>>627
2年先かよ！
2年先かよ！
>>626
今すぐ頑張ればだいぶマシにはなると思う。
今すぐ頑張ればだいぶマシにはなると思う。
ガッツリ追い込んでモリモリ食えばいけるか？
俺のIDｶｺｲｲ
俺のIDｶｺｲｲ
最高の近道は、1日でも早く始めることだ。
俺的に、最高の近道は最高の遠回りな気がしてきた。
いや、なんていうか・・・まあ、自分が遠回りしてることの言い訳なだけだが。
いや、なんていうか・・・まあ、自分が遠回りしてることの言い訳なだけだが。
633 ：無記無記名：05/03/03 23:34:09 ID:1CuSQHbB
筋トレ初心者ですが
筋トレは一日にどの程度を目安に行えばよろしいのですか？
1、次の日、筋肉痛になる程度
2、筋トレ後、数十分ぐらいは筋トレした部分に違和感がある程度
3、筋トレ後、数分ぐらいは筋トレした部分に違和感がある程度
4、筋トレ後、違和感がなし
筋トレは一日にどの程度を目安に行えばよろしいのですか？
1、次の日、筋肉痛になる程度
2、筋トレ後、数十分ぐらいは筋トレした部分に違和感がある程度
3、筋トレ後、数分ぐらいは筋トレした部分に違和感がある程度
4、筋トレ後、違和感がなし
635 ：ゴージャス松野 ◆4xiF5Qbd4Q ：05/03/03 23:55:46 ID:wBWml/xA
636 ：無記無記名：05/03/03 23:59:05 ID:2040OHcw
637 ：無記無記名：05/03/04 00:02:59 ID:5fFkQ1RI
腰痛だからってレッグプレスやるなんてど素人だろ。
まともだったら、腰痛の時は休むもの。腰痛の時無理する
のはバカすぎだって。
ちなみにレッグプレスで200キロですごいと言って
もらいたいのだろうが、、女の子かよと思う。
まともだったら、腰痛の時は休むもの。腰痛の時無理する
のはバカすぎだって。
ちなみにレッグプレスで200キロですごいと言って
もらいたいのだろうが、、女の子かよと思う。
639 ：無記無記名：05/03/04 00:09:57 ID:/IIP1Dlk
レッグプレスで200は男なら平均か平均よりちょっと上程度。
スクワットと一緒にしちゃダメだぞ。
スクワットと一緒にしちゃダメだぞ。
腹筋を割るためにローラーしてるんですけど みなさんはヒザつけてますか？
それとも浮かせてますか？自分はまだヒザ付きです どれくらいでヒザなしでいけますかね
それとも浮かせてますか？自分はまだヒザ付きです どれくらいでヒザなしでいけますかね
642 ：無記無記名：05/03/04 01:20:12 ID:Pc355L8X
643 ：無記無記名：05/03/04 02:08:16 ID:EYsFDNoM
そもそもマシンでの重量を書いても意味がない。
メーカー、機種、構造によって同じ200キロでも筋肉にかかる
負荷がまるで違うんだから。
メーカー、機種、構造によって同じ200キロでも筋肉にかかる
負荷がまるで違うんだから。
644 ：615：05/03/04 09:00:03 ID:VvkzWt59
不安があるからしばらくレッグプレスに切り替えるのが何が悪いんですか？
それに200は全然マックスじゃないんですけどね
また初めてやるマシンということで病み上がりを考慮しつつ、重量を少しずつ上げてやってる内に
200キロにセッティングする頃には既に6セット目でしたので。
もうクタクタでしたよ
あと一応スクワットはいつも120キロでセット組んでおりますのでその辺を留意したうえで
発言して下さい
それに200は全然マックスじゃないんですけどね
また初めてやるマシンということで病み上がりを考慮しつつ、重量を少しずつ上げてやってる内に
200キロにセッティングする頃には既に6セット目でしたので。
もうクタクタでしたよ
あと一応スクワットはいつも120キロでセット組んでおりますのでその辺を留意したうえで
発言して下さい
645 ：無記無記名：05/03/04 09:25:37 ID:mEKEVKbF
留意して欲しかったら最初から言っとけっての
646 ：無記無記名：05/03/04 09:35:05 ID:VvkzWt59
過去レス見てないから留意できなかったんじゃないですか？
それに200キロ挙がった事について賞賛を求めた覚えもないんですけどね
よく読まないからあなたのように文章が理解できないんですよ
それに200キロ挙がった事について賞賛を求めた覚えもないんですけどね
よく読まないからあなたのように文章が理解できないんですよ
>>646
2chだからいろいろ言うヤシは多いから。
長文書く訳にも行かず全てが伝わらないので書き込み方にも注意が必要。
腰を炒めてるなら、安静にこした事は無いけど、出来る範囲でとしか言い様が無い。
>>592
怪我中なのにどっしりとした下半身？どちらかと言うと現状維持ではないの？
>>615
一応、初で200kg×10発あがりましたと言われるとそのあとには「オレ、スゴイだろ」
と言って欲しいと取られても仕方が無いかも。
そう言うなら自身のスペック（体重等）とSQは1○○kgでsetと言う様に具体的
にすれば過剰に不快なレスは付かないと思う。
2chだからいろいろ言うヤシは多いから。
長文書く訳にも行かず全てが伝わらないので書き込み方にも注意が必要。
腰を炒めてるなら、安静にこした事は無いけど、出来る範囲でとしか言い様が無い。
>>592
怪我中なのにどっしりとした下半身？どちらかと言うと現状維持ではないの？
>>615
一応、初で200kg×10発あがりましたと言われるとそのあとには「オレ、スゴイだろ」
と言って欲しいと取られても仕方が無いかも。
そう言うなら自身のスペック（体重等）とSQは1○○kgでsetと言う様に具体的
にすれば過剰に不快なレスは付かないと思う。
648 ：無記無記名：05/03/04 10:22:42 ID:VvkzWt59
646
レッグプレスだけでは無理なら無理だとそう言って貰えればよかったんですよ
質問の主旨はそこだったので
まあどのみちやるからには高重量こなしてマックス数値が上がって納得したらスクワットに復帰しますがね
レッグプレスだけでは無理なら無理だとそう言って貰えればよかったんですよ
質問の主旨はそこだったので
まあどのみちやるからには高重量こなしてマックス数値が上がって納得したらスクワットに復帰しますがね
まあぶっちゃけこの615は偽者だろ
650 ：無記無記名：05/03/04 13:45:27 ID:AXrPbC7K
トレーニングをした後、
すぐに風呂に入るとダメなのでしょうか？
まず、冷やしてから、そして温めるのが良い、と聞きましたが、
トレーニングの後すぐの風呂は厳禁ですか？
すぐに風呂に入るとダメなのでしょうか？
まず、冷やしてから、そして温めるのが良い、と聞きましたが、
トレーニングの後すぐの風呂は厳禁ですか？
651 ：無記無記名：05/03/04 13:48:00 ID:PpfhAzAh
↑関係ねーよそんなの
652 ：無記無記名：05/03/04 13:57:43 ID:AXrPbC7K
653 ：無記無記名：05/03/04 14:18:28 ID:PpfhAzAh
↑だから細かいっつうの！
654 ：無記無記名：05/03/04 14:27:23 ID:AXrPbC7K
655 ：無記無記名：05/03/04 14:54:56 ID:vtN0vbCV
まずはちょっとぬるめのを浴びて
チンポとお股をせっけんで洗って
おもむろに湯船に入るのが正解。
チンポとお股をせっけんで洗って
おもむろに湯船に入るのが正解。
トレ直後に血圧計ってみれば。トレ強度にも寄るけど。
数値によっては心臓に負担が大きく危険なのかな。
回復＝血行良くして乳酸除去って事？トレ後すぐ風呂で回復は無いでしょ。
でも筋トレならトレ後にストレッチしたりするから風呂が直後になる事は少ない。
筋肉に痛み（損傷）を伴う場合はしっかりアイシングしますしシャワー程度に留める。
もっと詳しい人フォローお願い。
数値によっては心臓に負担が大きく危険なのかな。
回復＝血行良くして乳酸除去って事？トレ後すぐ風呂で回復は無いでしょ。
でも筋トレならトレ後にストレッチしたりするから風呂が直後になる事は少ない。
筋肉に痛み（損傷）を伴う場合はしっかりアイシングしますしシャワー程度に留める。
もっと詳しい人フォローお願い。
657 ：無記無記名：05/03/04 15:15:38 ID:AXrPbC7K
いや、
なぜ僕が風呂がどうってのをしつこく聞くかというと、
生活の都合上、
風呂を入る前にトレーニングをする事になってるんですよ。
時間的にね。
じゃあ、とりあえず今のところは、
トレーニングが終わったら、湯船の前にぬるめのシャワーで落ち着かせてから、
湯船につかるって事で良いのでしょうか？
なぜ僕が風呂がどうってのをしつこく聞くかというと、
生活の都合上、
風呂を入る前にトレーニングをする事になってるんですよ。
時間的にね。
じゃあ、とりあえず今のところは、
トレーニングが終わったら、湯船の前にぬるめのシャワーで落ち着かせてから、
湯船につかるって事で良いのでしょうか？
658 ：無記無記名：05/03/04 15:16:34 ID:AXrPbC7K
ディップスをしまくったら胸骨がめっちゃ痛くなりました・・・
しばらく筋トレは休むべきですか？
しばらく筋トレは休むべきですか？
660 ：ビルド：05/03/04 15:35:17 ID:krqCbura
動作のスピードについて質問します。昔のビルダーの発言に、ゆっくり挙げてゆっくり下ろせ！とよく雑誌に出てましたが、最近は下ろす方はともかく挙げる際にはなるべく早くとなっています。どちらが効果が有るのでしょうか？
661 ：無記無記名：05/03/04 15:51:39 ID:EYsFDNoM
基本的に後者を支持する。
662 ：無記無記名：05/03/04 16:28:52 ID:F3pz04bO
筋肉を大きくしたいなら 速筋を鍛える事が 大事なので 重さだけではなく速さは絶対必要です
663 ：ビルド：05/03/04 16:43:20 ID:krqCbura
661さん。基本的という事は、例外もありえるという事ですか？具体的にお願いできませんでしょうか？
664 ：無記無記名：05/03/04 17:01:37 ID:QdQyrQj4
>>650
それって、例の「あるある」で流された迷信じゃないの？
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm
「リパーゼは、運動後30分はまだ余熱効果が続いている。
その時、熱いお風呂に入って体を暖め過ぎてしまうと、
せっかくの余熱効果までなくなってしまい効率ダウン。」
まったく、なんだかなあ。
それって、例の「あるある」で流された迷信じゃないの？
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruyusanso/aerobics4.htm
「リパーゼは、運動後30分はまだ余熱効果が続いている。
その時、熱いお風呂に入って体を暖め過ぎてしまうと、
せっかくの余熱効果までなくなってしまい効率ダウン。」
まったく、なんだかなあ。
筋トレって食事のあと？前？どっちがより効果的？
まとめ見たけどのってなかったような。
自分はいつも食事してからトレしてます。
まとめ見たけどのってなかったような。
自分はいつも食事してからトレしてます。
ストレッチして、プロテイン飲んでから風呂入れ。
そうすれば、直後でなくなる。
そうすれば、直後でなくなる。
つまりトレしてから食事しろと？
ﾄﾚは飯の後
飯→ｽﾄﾚｯﾁ→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ→風呂
だいたい、この順番じゃないの？
だいたい、この順番じゃないの？
ﾄﾚが抜けた･･･○|￣|＿
飯→ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ→ｽﾄﾚｯﾁ→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ→風呂
飯→ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ→ｽﾄﾚｯﾁ→ﾌﾟﾛﾃｲﾝ→風呂
トレしてから風呂はいったほうがいいんですか？
知らんかった。サンクスです
ずっと風呂はさきに入ってました
知らんかった。サンクスです
ずっと風呂はさきに入ってました
674 ：無記無記名：05/03/04 18:47:07 ID:4qwbJMQw
腕立てで手をつく位置なんですが
一般的に「肩幅より拳1つ分広くつく」と言われてますが
これ いまいち手のつく位置がわかりません
どうやって手のつく位置を確認すればいいんですか？
単純な疑問かつ 呆れるほど糞な質問ですがお願いします
一般的に「肩幅より拳1つ分広くつく」と言われてますが
これ いまいち手のつく位置がわかりません
どうやって手のつく位置を確認すればいいんですか？
単純な疑問かつ 呆れるほど糞な質問ですがお願いします
手の位置を広げれば胸に、狭めれば腕に効く。
無駄にはならないので、効かせたい場所に効く手の位置を
自分なりに探してみな。
無駄にはならないので、効かせたい場所に効く手の位置を
自分なりに探してみな。
>>674は「肩幅より拳1個分広く手をつく時の位置の確認の仕方」を尋ねてるのでは
腕の長さや体格は人それぞれだから、正確に「肩幅より拳1個分広く手をつく時の
位置の確認の仕方」が分かっても、あまり意味が無い。
鍛えたい場所に効かせる方法を自分で体得するのが一番効果的。
位置の確認の仕方」が分かっても、あまり意味が無い。
鍛えたい場所に効かせる方法を自分で体得するのが一番効果的。
678 ：無記無記名：05/03/04 19:07:40 ID:Vgzevkv3
えっ！？飯の後にトレなんですか？ なぜ！？
679 ：無記無記名：05/03/04 19:45:15 ID:O0++ykCT
うちのジムにベンチプレスしかやらない香具師が多数いるんですが、
足がｺﾞﾎﾞｳのようで非常にバランス悪いです。
その上、脂肪がつきすぎて腹回りもﾌﾞﾖﾌﾞﾖです。
自分で基地外じみた体型に気づかないものなんでしょうか？
足がｺﾞﾎﾞｳのようで非常にバランス悪いです。
その上、脂肪がつきすぎて腹回りもﾌﾞﾖﾌﾞﾖです。
自分で基地外じみた体型に気づかないものなんでしょうか？
ベンチバカ カールバカ 腹筋バカ
681 ：無記無記名：05/03/04 19:59:26 ID:yfy+h7Ma
うつぶせて両手を広げて寝る。で、ひじを曲げる。ひじの位置に手を置く。そのまま体を持ち上げる。
腕立ての完成。
腕立ての完成。
一日目 腹筋＋ステッパー ダンベルベンチプレス ダンベルフライ ダンベルカール
二日目 腹筋＋ステッパー
三日目 腹筋＋ステッパー
四日目 一日目に戻る
こんな感じでトレ始めた初心者です。
プロテインもとろうと思ってますが、
プロテインは毎日飲まなくてはダメですか？
ダンベルメニューやった日だけ飲もうかと思っているんですが。
二日目 腹筋＋ステッパー
三日目 腹筋＋ステッパー
四日目 一日目に戻る
こんな感じでトレ始めた初心者です。
プロテインもとろうと思ってますが、
プロテインは毎日飲まなくてはダメですか？
ダンベルメニューやった日だけ飲もうかと思っているんですが。
683 ：無記無記名：05/03/04 21:19:03 ID:AXrPbC7K
ってことは、
やはりトレーニング直後に風呂へ入るのはダメなんですね。
やはりトレーニング直後に風呂へ入るのはダメなんですね。
685 ：無記無記名：05/03/04 21:43:23 ID:GDGaKfLt
>682
プロテインうんぬんの前にそのメニューをなんとかしたほうがいいと思う。
腕と胸だけではｶｺﾜﾙｲ
プロテインうんぬんの前にそのメニューをなんとかしたほうがいいと思う。
腕と胸だけではｶｺﾜﾙｲ
687 ：無記無記名：05/03/04 23:19:31 ID:GDGaKfLt
目的とトレ環境は？
688 ：無記無記名：05/03/04 23:20:42 ID:yfy+h7Ma
スクワット、デッド
689 ：無記無記名：05/03/04 23:37:17 ID:PpfhAzAh
デッドMax120、スクワットMax120、ベンチMax70の初心者です。肩が特に弱いです。ショルダープレス30㎏でセット組んでます。肩を強くするにはやはりプレス系を伸ばしていくのが一番ですか？
690 ：無記無記名：05/03/05 00:19:20 ID:6lNphVl9
最近、フィットネスに行った日は、起きると全身が浮腫みます。
運動量を増やしたせいなのでしょうか？
オレにはベンチ70、スクワット120で初心者とはにわかに信じがたい
フォームがでたらめなのかもしれないけど
フォームがでたらめなのかもしれないけど
1年続けてても初心者と言う奴は言うからな
693 ：689：05/03/05 01:05:00 ID:N+QYOavu
上の数値はMaxなので、普段はその80%ぐらいでセットを組んでいます。肩をとにかく丸々とさせたいのですが弱いです…。今はサイドレイズとバックプレスのSuperセットで攻めています。とにかく肩でかい方のアドバイスが欲しいです。宜しくお願いいたします。
胸筋の出っ張り具合が左右非対称で左のほうがよけい出てるんですけど、
右胸を鍛えて左右対称にしたいんですけど、どういうトレーニングの方法がありますか？
ちなみに道具はダンベルを所有してます。
右胸を鍛えて左右対称にしたいんですけど、どういうトレーニングの方法がありますか？
ちなみに道具はダンベルを所有してます。
695 ：無記無記名：05/03/05 01:32:53 ID:bmqxAd1f
>>693
>とにかく肩でかい方のアドバイスが欲しいです
こんなこと書かれると非常にコメントしづらいわけだが、俺は
15RMくらいのレイズ系が一番よく効く。
あと、たぶん骨格によってもかなり違ってくるんだろうけど、
三角筋前部にはショルダープレスよりもアップライトロウの方が
良い感じに追い込める。
>>694
誰でも多少の違いはあって、厳密に左右対称ってわけには
行かないけれど、気になるのなら右腕（胸？）だけでダンベル
ベンチプレスやフライをしてみればいいよ。
左手はベンチの端などしっかり固定されたものを掴むか、右手と
同重量のダンベルを持っておけば、トレ中にバランスを崩すこともない。
>とにかく肩でかい方のアドバイスが欲しいです
こんなこと書かれると非常にコメントしづらいわけだが、俺は
15RMくらいのレイズ系が一番よく効く。
あと、たぶん骨格によってもかなり違ってくるんだろうけど、
三角筋前部にはショルダープレスよりもアップライトロウの方が
良い感じに追い込める。
>>694
誰でも多少の違いはあって、厳密に左右対称ってわけには
行かないけれど、気になるのなら右腕（胸？）だけでダンベル
ベンチプレスやフライをしてみればいいよ。
左手はベンチの端などしっかり固定されたものを掴むか、右手と
同重量のダンベルを持っておけば、トレ中にバランスを崩すこともない。
シュワルツェネッガーとスタローンって
どっちの筋肉がすごいんですか？
どっちの筋肉がすごいんですか？
698 ：無記無記名：05/03/05 04:27:14 ID:fM2AOVzs
左は心臓があるからそれを守るために左胸の方が右胸よりでかくなってるんだよな？
699 ：無記無記名：05/03/05 04:41:22 ID:fuhBoyEP
ボクシングやってるからなのか、肩とふくろはぎが大きくなり、右半身の方が大きいです要は早い動きで沢山なら細く重く少ない動きなら大きくなる訳だから回数増やしても重さを増やさないと大きくならないですね
701 ：無記無記名：05/03/05 09:35:25 ID:6Gnz1B7u
>>533だけど、放置されてる件
702 ：無記無記名：05/03/05 09:48:02 ID:0dWZ1A18
医者行けば？お前の体のことまでここの住民がわかるわけない。
>>694
あまりお勧めしないけど、片手腕立て伏せ。
気にしないで、両方同じように鍛えた方が良いと思う。
>>698
心臓は体の真ん中にあるんでないの？
全身に血液を送る左心房左心室が左側にあるから鼓動を確認するときは
左側で確認するけどね。
>>701
まずは栄養第一だが、君は寝たきりの障害者と言うわけではないんだよね。
体を動かせる健康体であるのなら、負荷は軽くてかまわないから体を
動かしなさい。そんな基本的なことを怠っているように感じられるから、
スルーされるのです。
あまりお勧めしないけど、片手腕立て伏せ。
気にしないで、両方同じように鍛えた方が良いと思う。
>>698
心臓は体の真ん中にあるんでないの？
全身に血液を送る左心房左心室が左側にあるから鼓動を確認するときは
左側で確認するけどね。
>>701
まずは栄養第一だが、君は寝たきりの障害者と言うわけではないんだよね。
体を動かせる健康体であるのなら、負荷は軽くてかまわないから体を
動かしなさい。そんな基本的なことを怠っているように感じられるから、
スルーされるのです。
704 ：無記無記名：05/03/05 10:11:47 ID:r1C4IYuB
全体的に筋肉は付いてるんですけど、なんだか水泳体系ではないんですよ。
だから、みんなに太った？って言われてウツです。ただ筋トレででかくなっただけなのに。
どうやったら水泳選手みたくきれいなからだに成れるんでしょうか？
１７７＊７４＊２４才 体脂肪は１５％の♂です。
筋トレ歴は４年目です。
どなたかアドバイスお願いします。
決して見た目は太ってないんですよ（泣）
だから、みんなに太った？って言われてウツです。ただ筋トレででかくなっただけなのに。
どうやったら水泳選手みたくきれいなからだに成れるんでしょうか？
１７７＊７４＊２４才 体脂肪は１５％の♂です。
筋トレ歴は４年目です。
どなたかアドバイスお願いします。
決して見た目は太ってないんですよ（泣）
705 ：無記無記名：05/03/05 10:17:45 ID:CcB6Nkvy
> みんなに太った？って言われて
> 決して見た目は太ってない
うーん、どんなもんだか・・・
> 決して見た目は太ってない
うーん、どんなもんだか・・・
>>704
水泳をやればいい。マジでそれが一番良い。
本当に体型だけを重視するのならば、筋トレの量を少し削って筋肉を
落としたほうがそれらしく見えるかも。
ただし、運動量を減らすならば、摂取カロリーも減らすこと、
このコントロールができないとヤバイことになる。
水泳をやればいい。マジでそれが一番良い。
本当に体型だけを重視するのならば、筋トレの量を少し削って筋肉を
落としたほうがそれらしく見えるかも。
ただし、運動量を減らすならば、摂取カロリーも減らすこと、
このコントロールができないとヤバイことになる。
707 ：無記無記名：05/03/05 10:29:58 ID:D3X7Ehpz
そんなことより
件
で文章をおわるひ弱さが情けない。
きちんと書け
件
で文章をおわるひ弱さが情けない。
きちんと書け
>>701
食っていいから運動しろ
運動せずに脂肪を落とすのは無理っていうか体に悪い
栄養失調の疑いを持てるほど食事量が少ないのなら
まずそれをある程度増やして有酸素運動＆筋トレをすることを勧める
食わず運動もせずでおかしくなった体なら
その逆をたどれば必ず解決するからそう心配すんな
ただし有酸素運動サボったらおそらく太る一方だから気をつけろよ
食っていいから運動しろ
運動せずに脂肪を落とすのは無理っていうか体に悪い
栄養失調の疑いを持てるほど食事量が少ないのなら
まずそれをある程度増やして有酸素運動＆筋トレをすることを勧める
食わず運動もせずでおかしくなった体なら
その逆をたどれば必ず解決するからそう心配すんな
ただし有酸素運動サボったらおそらく太る一方だから気をつけろよ
709 ：無記無記名：05/03/05 11:23:29 ID:APssstdh
>700
目的がそれならあながち間違ってはいないが、
やはりバランスという観点からも背中や脚もやったほうがいいね。
そのダンベルが何キロか知らないけど、ある程度あるならワンハンドロウとかできるだろうし、
脚もランジで、後ろ足をフラットベンチの上に乗せればそこそこ効かせられる。
要は工夫次第。ただ、効率とか言うならジムに行ったほうがはるかにいい。
目的がそれならあながち間違ってはいないが、
やはりバランスという観点からも背中や脚もやったほうがいいね。
そのダンベルが何キロか知らないけど、ある程度あるならワンハンドロウとかできるだろうし、
脚もランジで、後ろ足をフラットベンチの上に乗せればそこそこ効かせられる。
要は工夫次第。ただ、効率とか言うならジムに行ったほうがはるかにいい。
710 ：筋トレ初心者。：05/03/05 16:09:20 ID:0NHCnq+5
水泳はウェイトトレーニングの部類に入るのでしょうか？
私の場合、一時間クロールで泳いでるのですが、
有酸素運動であると入っても、水中の負荷が大きいので、
多少は筋肉が破壊されてると思うのですが、
毎日やっても筋量が落ちるということはありませんか？
私の場合、一時間クロールで泳いでるのですが、
有酸素運動であると入っても、水中の負荷が大きいので、
多少は筋肉が破壊されてると思うのですが、
毎日やっても筋量が落ちるということはありませんか？
711 ：無記無記名：05/03/05 16:12:11 ID:uIRUTtwj
なんかいかにもマッチョの筋肉っじゃなくて、ボクサーみたいな細身で筋肉質
みたいな、力強いってよりもシャープな感じの筋肉作りたいんですが、どうすればいいでしょう
みたいな、力強いってよりもシャープな感じの筋肉作りたいんですが、どうすればいいでしょう
すみません！！
足の速くなる筋肉ってドコですか？
あと、どうゆう風に鍛えればいいですか？
５０Ｍが7,6ぐらいです・・。
足の速くなる筋肉ってドコですか？
あと、どうゆう風に鍛えればいいですか？
５０Ｍが7,6ぐらいです・・。
ダッシュは、部活でやらされています。
でも、早くなりません。。
３０Ｍダッシュを１０本ぐらいです。
クリーンってなんですか？
でも、早くなりません。。
３０Ｍダッシュを１０本ぐらいです。
クリーンってなんですか？
すみませんでした・・。
見てきます。ありがとうございます。m(_ _"m)ﾍﾟｺﾘ
見てきます。ありがとうございます。m(_ _"m)ﾍﾟｺﾘ
718 ：無記無記名：05/03/05 16:55:00 ID:DScv2wo8
http://jpdo.com/cgi6/286/img/42.jpg
http://jpdo.com/cgi6/286/img/43.jpg
１８０ｃｍ１０６ｋｇ体脂肪率２２％
スリーサイズ Ｂ１２８ｃｍＷ９４ｃｍＨ１１３ｃｍ
大胸筋を肥大させたくて様ざまなやり方を試したのですが、どうしても大きくなりません。
「先にフライをやってからベンチをやる」というトレ法を採用してみても効果はありませんでした。
どうすれば分厚い胸板を手に入れることができるのでしょうか。教えてください。
http://jpdo.com/cgi6/286/img/43.jpg
１８０ｃｍ１０６ｋｇ体脂肪率２２％
スリーサイズ Ｂ１２８ｃｍＷ９４ｃｍＨ１１３ｃｍ
大胸筋を肥大させたくて様ざまなやり方を試したのですが、どうしても大きくなりません。
「先にフライをやってからベンチをやる」というトレ法を採用してみても効果はありませんでした。
どうすれば分厚い胸板を手に入れることができるのでしょうか。教えてください。
719 ：無記無記名：05/03/05 16:58:43 ID:jjXdxQa+
>>718
今の胸のトレーニングの使用重量は？
今の胸のトレーニングの使用重量は？
720 ：無記無記名：05/03/05 17:02:15 ID:DScv2wo8
ベンチプレス
普段は１４０ｋｇで４～５回。
ＭＡＸは１５５ｋｇ。
フライはマシンで１００ｋｇを７～８回。
128cmはすごいな しかし大胸筋のサイズは事実上背中の幅と厚みが稼いでる様なもんだから
この体型なら広背筋鍛えれば140cmぐらいいきそう
この体型なら広背筋鍛えれば140cmぐらいいきそう
722 ：７１８：05/03/05 17:04:58 ID:DScv2wo8
鍛えてでかくしたというより、元々がっちり体形でした。
怠惰なトレーニーです。
怠惰なトレーニーです。
723 ：無記無記名：05/03/05 17:05:29 ID:WnYYkIPl
たけぽん？
>>718はココ↓の>>808の画像だよ。本人じゃないだろうし全く何がやりたいんだか・・・
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093095157/l50
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1093095157/l50
いや本人なのか？
726 ：７１８：05/03/05 17:06:52 ID:DScv2wo8
違います。
写真で別人だということが分かると思います。
写真で別人だということが分かると思います。
727 ：７１８：05/03/05 17:08:41 ID:DScv2wo8
叩かれるそうな雰囲気なので消えます。
気が小さいもので・・・。
真面目に質問しているつもりなんですけど。
気が小さいもので・・・。
真面目に質問しているつもりなんですけど。
本人だったら叩くつもりは毛頭ないが？
729 ：無記無記名：05/03/05 17:09:40 ID:jjXdxQa+
>>720
なかなか強いね。
マシンでフライをするよりダンベルのフラットベンチのフライを
軽めの重量で効かせながら１５レップすくらいやった後にベンチプレス。
ダンベルフライではしっかりストレッチさせてトップでは小指を
寄せて大胸筋を絞り込むようにすると良い。ベンチはトップで
肘をロックせずに行う。
なかなか強いね。
マシンでフライをするよりダンベルのフラットベンチのフライを
軽めの重量で効かせながら１５レップすくらいやった後にベンチプレス。
ダンベルフライではしっかりストレッチさせてトップでは小指を
寄せて大胸筋を絞り込むようにすると良い。ベンチはトップで
肘をロックせずに行う。
上の方にも肩を目立たせたいって感じの質問があったけどな・・それでも言える事だと思うんだけど
そもそも例えば格闘家なんかの大胸筋や三角筋がなぜ目立つかと言えば背中に幅があるからだと思う。
失礼な言い方だが>>718の体型に大胸筋がついても相撲取りみたいに見えるだけだし 決して見栄えが良くはないだろう
まぁそれでも大胸筋を目立たせたいならベンチするよりはダンベルプレスの方が大胸筋には効くと思うけどね
それよりも個人的には広背筋から三角筋後部を鍛える事が結局は大胸筋の厚みを引き立たせる事になるとは思うが・・・
そもそも例えば格闘家なんかの大胸筋や三角筋がなぜ目立つかと言えば背中に幅があるからだと思う。
失礼な言い方だが>>718の体型に大胸筋がついても相撲取りみたいに見えるだけだし 決して見栄えが良くはないだろう
まぁそれでも大胸筋を目立たせたいならベンチするよりはダンベルプレスの方が大胸筋には効くと思うけどね
それよりも個人的には広背筋から三角筋後部を鍛える事が結局は大胸筋の厚みを引き立たせる事になるとは思うが・・・
731 ：無記無記名：05/03/05 17:34:14 ID:BTe2SEDB
ヒザの筋肉ってどうやってつければいいのでしょうか？
少しだけお尻を落とすスクワットをやり始めたのですが、コツがつかめません。
スクワットの他にもいい方法があったらお願いします。
女で、特に運動をやったことがありません。
少しだけお尻を落とすスクワットをやり始めたのですが、コツがつかめません。
スクワットの他にもいい方法があったらお願いします。
女で、特に運動をやったことがありません。
すみませんウエイトトレーニングじゃありませんでした。
板違い失礼しました。
板違い失礼しました。
膝には筋肉つかないと思うが・・・
734 ：無記無記名：05/03/05 17:46:05 ID:APssstdh
いや、別に板違いじゃないと思うんだが・・
膝の筋肉って、膝に関与する筋肉ってことだと思うけど、
何のためにやるの？医者にやれって言われたとか？
膝の筋肉って、膝に関与する筋肉ってことだと思うけど、
何のためにやるの？医者にやれって言われたとか？
>>715
「やらされています」とか言ってる内は、効果も限定的。
「やらされています」とか言ってる内は、効果も限定的。
>>709
サンクス。ワンハンドロウはメニューが終わってまだ余力がある時にはやってます。
重さは１０ｋｇ＊２個。
背筋はワンハンドロウやってればいいですかね？
デッドリフトは本観ながらやってみたんですけど、
フォームがおかしいのか、効いてる感じがしないんです。
ちなみに有酸素運動になるステッパーは、
やっぱりダンベル運動の前にやった方がいいですか？
サンクス。ワンハンドロウはメニューが終わってまだ余力がある時にはやってます。
重さは１０ｋｇ＊２個。
背筋はワンハンドロウやってればいいですかね？
デッドリフトは本観ながらやってみたんですけど、
フォームがおかしいのか、効いてる感じがしないんです。
ちなみに有酸素運動になるステッパーは、
やっぱりダンベル運動の前にやった方がいいですか？
>>737
重量が足りないんですかね。
初心者なんでビビって２０ｋｇセットってダンベル買ったんですよ。
早くも、ベンチプレスしてて物足りなくなってきた…。
デッドリフト以外で背筋鍛えるのにオススメなメニューありませんか？
器具はダンベルとフラットベンチのみですが。
重量が足りないんですかね。
初心者なんでビビって２０ｋｇセットってダンベル買ったんですよ。
早くも、ベンチプレスしてて物足りなくなってきた…。
デッドリフト以外で背筋鍛えるのにオススメなメニューありませんか？
器具はダンベルとフラットベンチのみですが。
>>734
テンプレに載ってるスクワットのページを見たらダンベル（？）が使われてましたが
私は家で気軽にやる筋トレの仕方を探していたので板違いかと思いました。
ウォーキングとジョギングを始めて、膝周りの筋肉を強化したいんです
テンプレに載ってるスクワットのページを見たらダンベル（？）が使われてましたが
私は家で気軽にやる筋トレの仕方を探していたので板違いかと思いました。
ウォーキングとジョギングを始めて、膝周りの筋肉を強化したいんです
>>738
デッド以外で背筋鍛えるのはちょっと難しいぞ。
それから20kgセットじゃやっぱり負荷がなさすぎる。
デッドリフトは初心者でも50kgくらいできるからね。
悪いこと言わんからバーベル買うかプレート買い足しなされ。
デッド以外で背筋鍛えるのはちょっと難しいぞ。
それから20kgセットじゃやっぱり負荷がなさすぎる。
デッドリフトは初心者でも50kgくらいできるからね。
悪いこと言わんからバーベル買うかプレート買い足しなされ。
>>741
あ、そやなースペースの問題もあるんだな。
でも先に言っとくがデッドリフトは高重量になれば
なるほどダンベルじゃやりにくくなるぞ。
そうだな、80kgくらいまでが限界と思う。
長期的に見ればバーベルを買うが吉だろうがまぁ
ちょうどベンチも物足りなくなってるらしいし
今はプレート買い足しでもいいだろうな。
ダンベルは使わなくなることはないから買って損はない。
あ、そやなースペースの問題もあるんだな。
でも先に言っとくがデッドリフトは高重量になれば
なるほどダンベルじゃやりにくくなるぞ。
そうだな、80kgくらいまでが限界と思う。
長期的に見ればバーベルを買うが吉だろうがまぁ
ちょうどベンチも物足りなくなってるらしいし
今はプレート買い足しでもいいだろうな。
ダンベルは使わなくなることはないから買って損はない。
743 ：ビルド：05/03/05 18:57:37 ID:aeUGxZeY
バーベルの降ろす位置について質問します。ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽなんですけど、よく聞く話なんですが、あまり深く降ろさずに耳の位置までで良い、というのは本当でしょうか？
744 ：無記無記名：05/03/05 18:59:16 ID:D3X7Ehpz
素人が中級者に近づくていどには
グッドモーニング＋頭にプレート持つ
でもいけますか
グッドモーニング＋頭にプレート持つ
でもいけますか
746 ：無記無記名：05/03/05 19:24:35 ID:tsZofr0T
胸と背中を同じ日にトレすると疲れちゃって満足いくトレができない…orz
>>746
別種目のトレーニングに支障をきたすようなら日を分けるべき
別種目のトレーニングに支障をきたすようなら日を分けるべき
749 ：７１８：05/03/05 20:34:03 ID:DScv2wo8
つまり自分の写真だすのが嫌だから自分に似た他人の写真を代わりに出してアドバイスをもらおうってことだな？最初からそういえば誤解なかったのに。勘違いだったらすまん。
751 ：545：05/03/05 20:43:03 ID:DScv2wo8
違います。その写真は私です。
752 ：７１８：05/03/05 20:45:08 ID:DScv2wo8
名前：545
数字間違えました。７１８です。
画像スレに背中を晒したので、本人だという証明になりました。
数字間違えました。７１８です。
画像スレに背中を晒したので、本人だという証明になりました。
そうか。勘違いしてすまん。
755 ：無記無記名：05/03/05 22:36:22 ID:zM/5i7c4
俺のメニュー
トレーニングする日
６時起床プロテイン
９時食事
１２時プロテイン
（ここでトレーニング２～３時間）
１５時プロテイン
（ここで昼寝１時間くらい）
１７時軽食
１９時食事
２２時プロテイン
２３時消灯
睡眠途中トイレに起きた場合、プロテイン
トレーニングしない日
６時起床プロテイン
９時食事
１２時プロテイン
（昼寝１～２時間くらい）
１５時食事
１７時プロテイン
１９時食事
２２時プロテイン
２３時消灯
睡眠途中トイレに起きた場合、プロテイン
トレーニングは週４～５回
トレーニングする日
６時起床プロテイン
９時食事
１２時プロテイン
（ここでトレーニング２～３時間）
１５時プロテイン
（ここで昼寝１時間くらい）
１７時軽食
１９時食事
２２時プロテイン
２３時消灯
睡眠途中トイレに起きた場合、プロテイン
トレーニングしない日
６時起床プロテイン
９時食事
１２時プロテイン
（昼寝１～２時間くらい）
１５時食事
１７時プロテイン
１９時食事
２２時プロテイン
２３時消灯
睡眠途中トイレに起きた場合、プロテイン
トレーニングは週４～５回
756 ：無記無記名：05/03/05 22:45:03 ID:f+3Q1CG2
半月ほど前に筋トレをはじめようと思い30Kｇセットのダンベルを購入。
ガリな体格だけあって、ダンベルカール片手8キロでさえ10回あげるのがいっぱいいっぱい。
だけど最近左手だけ楽になってきました。でも右が微妙・・右利きなのに。
力こぶつくって触ってみると、左は固くなってきたけど、右はなんかやらかい。
実際カールしていると、どんどん握力が無くなっていくのを感じるだけで、上腕二等筋にバーン感がない。
フォームがおかしいのかなんなのか。だれかわかる方、お教えください。
ガリな体格だけあって、ダンベルカール片手8キロでさえ10回あげるのがいっぱいいっぱい。
だけど最近左手だけ楽になってきました。でも右が微妙・・右利きなのに。
力こぶつくって触ってみると、左は固くなってきたけど、右はなんかやらかい。
実際カールしていると、どんどん握力が無くなっていくのを感じるだけで、上腕二等筋にバーン感がない。
フォームがおかしいのかなんなのか。だれかわかる方、お教えください。
757 ：無記無記名：05/03/05 23:06:44 ID:slZQxajJ
手の平の部分はあまりひきつけない方がいいですよ。２等筋じゃなくて前腕に効いてしまいますから。
758 ：無記無記名：05/03/05 23:15:42 ID:APssstdh
>739
じゃあランジがいいんじゃない？
あまり運動したことないなら器具が無くても結構効くと思う。
じゃあランジがいいんじゃない？
あまり運動したことないなら器具が無くても結構効くと思う。
759 ：無記無記名：05/03/05 23:47:48 ID:f+3Q1CG2
760 ：無記無記名：05/03/06 00:10:59 ID:b+DcuWMV
バイトで結構な力仕事してるんですけど、
同じ仕事してるバイト友達と俺とで筋肉の
感じがまったく違います。
俺は結構見た目は大きい筋肉で、柔らかい
感じの筋肉。
友達は見た目は細いのに、筋肉は鉄のように
ガチガチです。
これは体質の違いなんですか？
同じ仕事してるバイト友達と俺とで筋肉の
感じがまったく違います。
俺は結構見た目は大きい筋肉で、柔らかい
感じの筋肉。
友達は見た目は細いのに、筋肉は鉄のように
ガチガチです。
これは体質の違いなんですか？
食べてるものとか要因は色々ある。ただ体質によるところが大きいかな。
スクワットとレッグプレスは同じ日にやっていいんでしょうか？
>>710
水泳はウェイトトレーニングにはならない。
パドルとか道具を使わなければ、水中の負荷なんてタカが知れている。
一時間泳いでいるのならば、力いっぱい水を掻くと、
空回りして水を捕らえられないことくらい経験で解るだろう。
水泳はウェイトトレーニングにはならない。
パドルとか道具を使わなければ、水中の負荷なんてタカが知れている。
一時間泳いでいるのならば、力いっぱい水を掻くと、
空回りして水を捕らえられないことくらい経験で解るだろう。
ただいまベンチＭＡＸ１４０キロ（まぐれかな？１回だけあがった）
通常１３０キロで３，４回。
１８０ｃｍの体重７５ｋ
ボディビルでもパワーでもなくただ身体能力を高めたいのだが、体重を大幅に
ふやしたくない。ふやしてもせいぜいあと３，４キロぐらい。自重をつかった
いわゆるサーキットトレもおこない筋持久力も同時に鍛えてるので、速筋だけ増やす気がない。
ただ単にパワーだけを目指す悪い言葉で言うとパワーデブのような運動能力０や
すぐに息切れするような使えないボディビルも×。これ以上の重量アプは望めないかな
通常１３０キロで３，４回。
１８０ｃｍの体重７５ｋ
ボディビルでもパワーでもなくただ身体能力を高めたいのだが、体重を大幅に
ふやしたくない。ふやしてもせいぜいあと３，４キロぐらい。自重をつかった
いわゆるサーキットトレもおこない筋持久力も同時に鍛えてるので、速筋だけ増やす気がない。
ただ単にパワーだけを目指す悪い言葉で言うとパワーデブのような運動能力０や
すぐに息切れするような使えないボディビルも×。これ以上の重量アプは望めないかな
766 ：無記無記名：05/03/06 01:23:44 ID:h1lrm/35
767 ：無記無記名：05/03/06 01:24:34 ID:DCbcOD7w
>>708
ありがとう、どんな運動したらいい？
ありがとう、どんな運動したらいい？
768 ：無記無記名：05/03/06 01:31:46 ID:KGa/cNDX
>>759
肘の位置を前後に変えてやってみたら？
前だったら握力もそれほど必要じゃ無くなると思う。
あとは、重量下げて高回数とか、1回をもっとゆっくりやるとか。
左右の違いは、まだ半月だとそれほど気にする必要無いと思うが。
肘の位置を前後に変えてやってみたら？
前だったら握力もそれほど必要じゃ無くなると思う。
あとは、重量下げて高回数とか、1回をもっとゆっくりやるとか。
左右の違いは、まだ半月だとそれほど気にする必要無いと思うが。
769 ：無記無記名：05/03/06 02:28:59 ID:8B67YDlx
減量について語ってるｽﾚは無いんですか?
>>758
ありがとうございます。ランジやってみます。
ありがとうございます。ランジやってみます。
771 ：無記無記名：05/03/06 06:31:40 ID:BS7upsUW
首の太さが３６㌢しかないんですけど
どんなトレーニングをしたら太くなりますか？
どんなトレーニングをしたら太くなりますか？
超回復って48時間とか72時間って言うよね。
例えば月曜の夜8時にトレをしたら、
水曜の夜8時には48時間くらい経ってるわけだよね。
そしたら水曜の夜にまたトレしてもいいんかな？
トレの内容とか負荷にもよるんだろうけど…
みんなはどれくらい体を休めてトレしてますか？
例えば月曜の夜8時にトレをしたら、
水曜の夜8時には48時間くらい経ってるわけだよね。
そしたら水曜の夜にまたトレしてもいいんかな？
トレの内容とか負荷にもよるんだろうけど…
みんなはどれくらい体を休めてトレしてますか？
大腿部をボコッと横に出っ張るような見栄えにするにはどのへんを重点的に
鍛えればああなるんでしょうか？
鍛えればああなるんでしょうか？
774 ：無記無記名：05/03/06 10:11:23 ID:ZCYNgOs+
>773
そりゃ、そのボコッてなってるところ鍛えるんでしょ
外側広筋のことかな
そりゃ、そのボコッてなってるところ鍛えるんでしょ
外側広筋のことかな
>>772
んなこと気にし始めるにはまだ早いんじゃないか？
初心者のうちはとにかく一生懸命やるのがいいよ。
多少オーバートレでもどんどん伸びていくから。
ちなみに俺は上半身・休み・下半身・休み・上半身・・・
って感じでやってますよ。
んなこと気にし始めるにはまだ早いんじゃないか？
初心者のうちはとにかく一生懸命やるのがいいよ。
多少オーバートレでもどんどん伸びていくから。
ちなみに俺は上半身・休み・下半身・休み・上半身・・・
って感じでやってますよ。
>>771
首にはあまり筋肉がないからトレーニングで太くするのは難しい。
やるとしたらタオルかなんかでダンベルを頭に吊り下げて上げ下げとか。
首の太さは生まれながらの骨の太さと脂肪量に拠る所が大きいと思う。
首にはあまり筋肉がないからトレーニングで太くするのは難しい。
やるとしたらタオルかなんかでダンベルを頭に吊り下げて上げ下げとか。
首の太さは生まれながらの骨の太さと脂肪量に拠る所が大きいと思う。
>>767
まずできるだけ毎日30分以上ジョギング。
できるだけだから別に休んでもいい。
とにかく続けることが大事。
走ることに義務感を感じたらもう終わりだから
無理のないスピードでLSDをやるのがいいよ。
それからウエイトトレーニングで全身を鍛えること。
まずはビッグ3をやってみることを勧める。
ビッグ3ってのはベンチプレス・スクワット・デッドリフトのこと。
詳細はまとめサイト見るかググるかして下され。
まずできるだけ毎日30分以上ジョギング。
できるだけだから別に休んでもいい。
とにかく続けることが大事。
走ることに義務感を感じたらもう終わりだから
無理のないスピードでLSDをやるのがいいよ。
それからウエイトトレーニングで全身を鍛えること。
まずはビッグ3をやってみることを勧める。
ビッグ3ってのはベンチプレス・スクワット・デッドリフトのこと。
詳細はまとめサイト見るかググるかして下され。
780 ：無記無記名：05/03/06 11:26:09 ID:dEzPBnlD
トレーニング前にモチベーション上げる方法
皆さんはどうしていますか？
皆さんはどうしていますか？
781 ：無記無記名：05/03/06 11:27:22 ID:GgAdM6Pm
ビルパン一丁で鏡の前に立つ。
これでやる気ムンムン！
これでやる気ムンムン！
782 ：無記無記名：05/03/06 11:35:19 ID:BxZKtB/H
上腕周り36cmなのですがここでは赤子のようなものですか？
171cm 68kg デブではないし、その部分に関しては脂肪はほとんどないです。
それから質問なのですが、自宅で背筋を鍛えるにはどんなトレーニングをしたらいいでしょうか。
腕と胸はいいとして、腹も最近しまってきたけど、背筋がショボいのでバランスが悪くて・・
前から見て、首から肩にかけて肉が盛り上がってる人を見るとうらやましいっす。
171cm 68kg デブではないし、その部分に関しては脂肪はほとんどないです。
それから質問なのですが、自宅で背筋を鍛えるにはどんなトレーニングをしたらいいでしょうか。
腕と胸はいいとして、腹も最近しまってきたけど、背筋がショボいのでバランスが悪くて・・
前から見て、首から肩にかけて肉が盛り上がってる人を見るとうらやましいっす。
783 ：無記無記名：05/03/06 11:41:06 ID:dEzPBnlD
>>781 ほほぅ～ うほっ！！
>>782
君の言う背筋は広背筋のことかな？
であればチンニング（懸垂）がお勧め。
肩甲骨を寄せるようにやればかなり効くと思うよ。
ところで36cmだったら別に赤子ではないでしょ。
中級者レベルだと思う。
腕の太さから察するに筋トレ歴1～2年ってとこかね？
君の言う背筋は広背筋のことかな？
であればチンニング（懸垂）がお勧め。
肩甲骨を寄せるようにやればかなり効くと思うよ。
ところで36cmだったら別に赤子ではないでしょ。
中級者レベルだと思う。
腕の太さから察するに筋トレ歴1～2年ってとこかね？
785 ：無記無記名：05/03/06 11:53:07 ID:BxZKtB/H
>>784
ありがとうです。懸垂っすかぁ、どこでやろうかな～
実は、筋トレは３０年間全くと言っていいほどした事がないです。
昔から何故か筋肉質で、ここ一ヶ月前から鉄アレイ4kg×500(首の後ろから真上に200←疲れる..)
腹筋100を始めただけです。なので背筋だけが浮いている感じでして・・
そもそも道具が鉄アレイしかない という時点でやる気あるのか？って話ですがｗ
ありがとうです。懸垂っすかぁ、どこでやろうかな～
実は、筋トレは３０年間全くと言っていいほどした事がないです。
昔から何故か筋肉質で、ここ一ヶ月前から鉄アレイ4kg×500(首の後ろから真上に200←疲れる..)
腹筋100を始めただけです。なので背筋だけが浮いている感じでして・・
そもそも道具が鉄アレイしかない という時点でやる気あるのか？って話ですがｗ
>>782
いや、前から見て首から肩にかけて肉が盛り上がってるってことは僧帽筋か？
であればレイズ系とかショルダープレスがいいだろう。
肩を鍛えれば自然と僧帽筋も発達するよ。
二次的な効果を狙って、反動つけまくりのバーベルカールとかも結構効くかも。
いや、前から見て首から肩にかけて肉が盛り上がってるってことは僧帽筋か？
であればレイズ系とかショルダープレスがいいだろう。
肩を鍛えれば自然と僧帽筋も発達するよ。
二次的な効果を狙って、反動つけまくりのバーベルカールとかも結構効くかも。
>>785
んー、100とか500とかやっても持久力つくだけで筋肥大はあまり望めないぞ？
ちゃんとしたダンベル＆バーベルを買って高負荷低回数のトレをした方がいい。
その方が短時間で終わるしね。
それから腹筋も下記アドレスの>>1or>>2のやり方でクランチやった方がいい。
アドバイスとしては、ちゃんと腹筋全体を全力で収縮させるよう務めること。
タイヤのような腹筋を造らないか？3本目
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/l50
んー、100とか500とかやっても持久力つくだけで筋肥大はあまり望めないぞ？
ちゃんとしたダンベル＆バーベルを買って高負荷低回数のトレをした方がいい。
その方が短時間で終わるしね。
それから腹筋も下記アドレスの>>1or>>2のやり方でクランチやった方がいい。
アドバイスとしては、ちゃんと腹筋全体を全力で収縮させるよう務めること。
タイヤのような腹筋を造らないか？3本目
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1107090255/l50
788 ：無記無記名：05/03/06 12:11:17 ID:g+lwI9Iz
オートミール食べてる人いますか？ またスーパーで売っていますか？
789 ：無記無記名：05/03/06 12:38:49 ID:mQpEuOyq
オートミール旨くはないよ。スーパーなら売ってるよ。
チーズとケチャップと牛乳で食べてる。
２ｋｇｘ２の４ｋｇセット買った
チーズとケチャップと牛乳で食べてる。
２ｋｇｘ２の４ｋｇセット買った
790 ：無記無記名：05/03/06 13:38:03 ID:xgcxmYHG
>788
俺はミルクリゾットにして食ってるがうまいぞ
ニンニクとタマネギのみじん切りを炒めて牛乳と固形コンソメを入れて煮立たせる
そこにオートミールと野菜を適当に（ブロッコリー、ニンジン等）を入れて塩コショウで味付け
最後にパルメザンチーズと粗挽きの黒コショウ
めちゃウマいがスレ違いだな、すまん
俺はミルクリゾットにして食ってるがうまいぞ
ニンニクとタマネギのみじん切りを炒めて牛乳と固形コンソメを入れて煮立たせる
そこにオートミールと野菜を適当に（ブロッコリー、ニンジン等）を入れて塩コショウで味付け
最後にパルメザンチーズと粗挽きの黒コショウ
めちゃウマいがスレ違いだな、すまん
791 ：無記無記名：05/03/06 13:48:31 ID:7dY/f7lw
ダンベルとバーベルどちらが有効ですか？
７畳の部屋にすんでいるんで、ダンベルのほうが置きやすいかなと。
７畳の部屋にすんでいるんで、ダンベルのほうが置きやすいかなと。
792 ：無記無記名：05/03/06 13:54:34 ID:nkreQCCu
もう結論は出てるじゃん。
793 ：無記無記名：05/03/06 13:57:58 ID:7dY/f7lw
バーベルのほうが効き目があると思うのは間違いですか？
また、素人なんですが最初は何キロのダンベルを買えばよろしいのでしょうか？
また、素人なんですが最初は何キロのダンベルを買えばよろしいのでしょうか？
794 ：無記無記名：05/03/06 14:17:46 ID:xVzOoyRI
デッドリフトに関する悩みです。
俺は上半身と下半身というふうに全身を２分割してある日は上半身、次は下半身、
翌日はＯＦＦというメニューですが、下部背筋群は回復に９６時間かかる（つまり
中３日置かないといけない）ためにリズムが狂ってしまいます。
どうしたら良いでしょう？
俺は上半身と下半身というふうに全身を２分割してある日は上半身、次は下半身、
翌日はＯＦＦというメニューですが、下部背筋群は回復に９６時間かかる（つまり
中３日置かないといけない）ためにリズムが狂ってしまいます。
どうしたら良いでしょう？
795 ：無記無記名：05/03/06 14:21:41 ID:aYfU6fA3
>>793
散々ｶﾞｲｼｭﾂ
散々ｶﾞｲｼｭﾂ
796 ：無記無記名：05/03/06 14:37:01 ID:rjFXcav8
下半身が極端に弱い人だと足、ケツの筋肉つけると早漏が直るという噂なのですが本当ですか？
797 ：無記無記名：05/03/06 14:38:45 ID:Ww3QjfWN
>>782
>上腕周り36cmなのですがここでは赤子のようなものですか？
力こぶを作って36cmなら、まあまあ。だらんと伸ばした状態で36cmなら、
かなりのもの。
>>794
上半身と下半身の間にも一日あけて、腕の日にでもしてみては？
>上腕周り36cmなのですがここでは赤子のようなものですか？
力こぶを作って36cmなら、まあまあ。だらんと伸ばした状態で36cmなら、
かなりのもの。
>>794
上半身と下半身の間にも一日あけて、腕の日にでもしてみては？
脊柱起立筋の回復に４日かかるってのは あくまでもデッドリフトやバックエクステーションの様に
「ピンポイントに鍛えた場合」ぐらいの認識でいいと思うけどね 神経質に突き詰めたら４日に１度しかウェイトトレーニングできなくなっちゃう
この部位に限定するなら週一でも充分でしょ 他は広背筋や僧坊筋の別の運動をすればいいし
「ピンポイントに鍛えた場合」ぐらいの認識でいいと思うけどね 神経質に突き詰めたら４日に１度しかウェイトトレーニングできなくなっちゃう
この部位に限定するなら週一でも充分でしょ 他は広背筋や僧坊筋の別の運動をすればいいし
>>793
効き目があるっていうかバーベルのほうがやりやすい種目はあるぞ。
デッドリフトとかベンチプレスとかね。
ダンベルは初心者でも30kg+30kgの60kgセットを買うべき。
これで全身鍛えられるよ。
効き目があるっていうかバーベルのほうがやりやすい種目はあるぞ。
デッドリフトとかベンチプレスとかね。
ダンベルは初心者でも30kg+30kgの60kgセットを買うべき。
これで全身鍛えられるよ。
801 ：759：05/03/06 15:06:32 ID:d9vyBTix
803 ：無記無記名：05/03/06 15:28:14 ID:z4GdhbOV
藤波ってレスラーはきたえても腕回り３７ｃｍとか。
それでも太く見える。
身長１７０ぐらいだったらふだん３３ｃｍでも通常人から見れば太い。
それでも太く見える。
身長１７０ぐらいだったらふだん３３ｃｍでも通常人から見れば太い。
804 ：803：05/03/06 15:31:50 ID:z4GdhbOV
805 ：無記無記名：05/03/06 15:42:20 ID:sl5Ot6EP
トレーニングしてりゃ、自分の腕なんてのはしょっちゅう眺めてるもんだし、
そうそう太いもんだとは感じないよな。
他人と比較する場合にも、どうしたってビルダーや格闘技選手と比べて
「まだまだだよなぁ」とか思っちゃうし。たぶん、自分の腕が太いと心底
思ってるトレーニーは少ないんじゃないか？
そうそう太いもんだとは感じないよな。
他人と比較する場合にも、どうしたってビルダーや格闘技選手と比べて
「まだまだだよなぁ」とか思っちゃうし。たぶん、自分の腕が太いと心底
思ってるトレーニーは少ないんじゃないか？
806 ：無記無記名：05/03/06 15:43:28 ID:8hV1UHUI
↑そうだね。その通りだね
藤波は元々ジュニアだったからそれなりに体重も抑えてたんじゃないか？
レスラーは下半身が異常に重いし体重の割には上半身がショボイのも仕方がない
レスラーは下半身が異常に重いし体重の割には上半身がショボイのも仕方がない
それにしても古い記事だな 1979ってｗ
809 ：無記無記名：05/03/06 16:14:59 ID:0YCukd6i
>>805
そりゃそうだ。アンガールズと比べて「すげェぜ俺！」とか思っててもつまらんもんなw
そりゃそうだ。アンガールズと比べて「すげェぜ俺！」とか思っててもつまらんもんなw
810 ：無記無記名：05/03/06 16:25:22 ID:z4GdhbOV
ガッシリとマッチョって違うんだよね。
① バーベルカール 10*3
② ハンマーカール 10*3
③ コンセントレーションカール 10*3
④ ハイクリーン 5*3
⑤ ベンチプレス 5*3
⑥ 腕立て伏せ 50（30回普通に10回手幅広げて10回手幅狭めて）*3
⑦ クランチ 20*3
⑧ チンニング 10*3
⑨ デッドリフト 10*3
⑩ ショルダープレス 10*3
⑪ サイドレイズ 10*3
⑫ ジョギング 30分
これは私の上半身の日のトレーニングです。
ハイクリーン以外は全てストリクトで反動つけずにやってます。
インターバルは1～3分、合計で2時間ちょいかかります。
それで質問ですが、このメニューで鍛えられてない部分はありませんよね？
それからこのメニューをこなした翌日は上半身全体にヤバイ筋肉痛が来るんですが
オーバートレーニングである可能性があるのかどうか教えてください。
あ、勿論別の日には下半身トレとしてスクワットとかやってるのでその辺は大丈夫です。
② ハンマーカール 10*3
③ コンセントレーションカール 10*3
④ ハイクリーン 5*3
⑤ ベンチプレス 5*3
⑥ 腕立て伏せ 50（30回普通に10回手幅広げて10回手幅狭めて）*3
⑦ クランチ 20*3
⑧ チンニング 10*3
⑨ デッドリフト 10*3
⑩ ショルダープレス 10*3
⑪ サイドレイズ 10*3
⑫ ジョギング 30分
これは私の上半身の日のトレーニングです。
ハイクリーン以外は全てストリクトで反動つけずにやってます。
インターバルは1～3分、合計で2時間ちょいかかります。
それで質問ですが、このメニューで鍛えられてない部分はありませんよね？
それからこのメニューをこなした翌日は上半身全体にヤバイ筋肉痛が来るんですが
オーバートレーニングである可能性があるのかどうか教えてください。
あ、勿論別の日には下半身トレとしてスクワットとかやってるのでその辺は大丈夫です。
813 ：797：05/03/06 16:50:17 ID:j/5P9XMz
>>811
だからさ、松井は171cm68kgじゃないだろう？
俺は、171cm68kgで上腕囲36cmという前提で書いてるんだよ。
それより身長が高けりゃ当然その分細く見えるだろうし、体重が
重けりゃ体の他の部位と比べて細く見えるだろうさ。
それはそうと、プロスポーツ選手の体格に関する「公式データ」は
あんまり信用しないほうがいいよ。結構サバ読んでるから。
だからさ、松井は171cm68kgじゃないだろう？
俺は、171cm68kgで上腕囲36cmという前提で書いてるんだよ。
それより身長が高けりゃ当然その分細く見えるだろうし、体重が
重けりゃ体の他の部位と比べて細く見えるだろうさ。
それはそうと、プロスポーツ選手の体格に関する「公式データ」は
あんまり信用しないほうがいいよ。結構サバ読んでるから。
814 ：無記無記名：05/03/06 16:58:29 ID:h1lrm/35
>>812
まさかとは思うけど、この順番でやってるの？
まさかとは思うけど、この順番でやってるの？
>>812
どういう順番なのか分からないけど、上腕二頭筋の種目の豊富さに
比べて、三頭筋は補助的に使う種目しかないのが気になる。
とは言うものの、ベンチプレスに腕立て伏せ、ショルダープレスと
使った後に重いものは持てんだろうな。トライセップス・キックバックか
フレンチプレスくらいか。
そのぶん、カールはひとつ削ってもいいような気がする。
どういう順番なのか分からないけど、上腕二頭筋の種目の豊富さに
比べて、三頭筋は補助的に使う種目しかないのが気になる。
とは言うものの、ベンチプレスに腕立て伏せ、ショルダープレスと
使った後に重いものは持てんだろうな。トライセップス・キックバックか
フレンチプレスくらいか。
そのぶん、カールはひとつ削ってもいいような気がする。
>>814
この順番でやってます。
何か滅茶苦茶まずそうな雰囲気ですね。
よろしければアドバイスをば。
>>815
初心者であるためかカール大好きなモンで。
削った方がいいですか？
カール系とベンチに腕立て、クランチに懸垂そしてデッドは
潰れる（？）まで追い込んでます。
その分ハイクリーンとかは適当・・・。
三頭筋をもう少し鍛えた方がいいんですね、次からは取り入れます。
この順番でやってます。
何か滅茶苦茶まずそうな雰囲気ですね。
よろしければアドバイスをば。
>>815
初心者であるためかカール大好きなモンで。
削った方がいいですか？
カール系とベンチに腕立て、クランチに懸垂そしてデッドは
潰れる（？）まで追い込んでます。
その分ハイクリーンとかは適当・・・。
三頭筋をもう少し鍛えた方がいいんですね、次からは取り入れます。
817 ：無記無記名：05/03/06 17:17:17 ID:kiszgrC5
818 ：無記無記名：05/03/06 17:18:02 ID:xgcxmYHG
何か滅茶苦茶まずそうな雰囲気ですね
偉い
おまえ空気読んだなｗ
偉い
おまえ空気読んだなｗ
>>817
カールを最初に持ってきてるのは一番伸ばしたい部位が二頭筋
だからなんですが確かにその次のハイクリーンでは二頭筋が
パンプしてて肘がうまく曲げられず支障きたしまくりです。
やっぱベンチかデッドを最初にやるべきですか・・・。
>>818
なんとか。
カールを最初に持ってきてるのは一番伸ばしたい部位が二頭筋
だからなんですが確かにその次のハイクリーンでは二頭筋が
パンプしてて肘がうまく曲げられず支障きたしまくりです。
やっぱベンチかデッドを最初にやるべきですか・・・。
>>818
なんとか。
820 ：無記無記名：05/03/06 17:29:38 ID:NIe3GM4M
>>812
ダンベルは何キロなんですか？
ダンベルは何キロなんですか？
822 ：無記無記名：05/03/06 17:38:03 ID:WEP1JtgB
>>819
二頭筋は、3種目とも全部限界までやっているのだとしたら、ちょっと
やりすぎだと思う。そこまでしなくても追い込めるよ。
例えば、バーベルカールはメインとして残しておくとして、これを限界まで
やった後、今日はハンマーカール、次回はコンセントレーションカール、
というふうにローテーションでするのもいい。
たまにはメイン種目を変えてみるのも、また違った刺激があって良いよ。
二頭筋は、3種目とも全部限界までやっているのだとしたら、ちょっと
やりすぎだと思う。そこまでしなくても追い込めるよ。
例えば、バーベルカールはメインとして残しておくとして、これを限界まで
やった後、今日はハンマーカール、次回はコンセントレーションカール、
というふうにローテーションでするのもいい。
たまにはメイン種目を変えてみるのも、また違った刺激があって良いよ。
>>820
コンセントレーション時のダンベルは恥ずかしながら17.5kgです。。
>>821
相当疲労しているので肘を曲げるときには体がストンと落ちることが
ありますから注意しないと床に顔面打ち付けますよ・・・。
でもやり終えた後は物凄くパンプしてて達成感がありますのでオススメ。
オーバートレーニングでないのであればの話ですが。
コンセントレーション時のダンベルは恥ずかしながら17.5kgです。。
>>821
相当疲労しているので肘を曲げるときには体がストンと落ちることが
ありますから注意しないと床に顔面打ち付けますよ・・・。
でもやり終えた後は物凄くパンプしてて達成感がありますのでオススメ。
オーバートレーニングでないのであればの話ですが。
ベンチプレス
ダンベルフライ
ワンハンドロウ
カール
スクワット
クランチ
有酸素運動20分～30分。
器具はダンベルのみ。
初心者はこんなメニューでもＯＫですか？
ダンベルフライ
ワンハンドロウ
カール
スクワット
クランチ
有酸素運動20分～30分。
器具はダンベルのみ。
初心者はこんなメニューでもＯＫですか？
827 ：無記無記名：05/03/06 17:56:25 ID:VmBSaUdd
828 ：無記無記名：05/03/06 18:03:18 ID:PRR9kn0j
180cm67kg体脂肪19.7%なんですが、腹筋や有酸素運動をしても
腹筋が割れてくる気配がありません。アドバイスお願いします。
腹筋が割れてくる気配がありません。アドバイスお願いします。
>>827
ちなみにバーベルカールは47.5kg、ハンマーカールは20kgでやってます。
筋トレ歴は1年ちょっとの若造ですが、中学のときから柔道やってたので。
凄いと言われるとやっぱやる気出ますね、これからも頑張ります。
ちなみにバーベルカールは47.5kg、ハンマーカールは20kgでやってます。
筋トレ歴は1年ちょっとの若造ですが、中学のときから柔道やってたので。
凄いと言われるとやっぱやる気出ますね、これからも頑張ります。
ちょっとアドバイスをする側に。。
>>828
有酸素運動をしても腹筋が割れない＝体脂肪が減らないのなら
それは有酸素運動量が少ないか食事量が多すぎるかのどちらか。
痩せたければ運動量を増やすか食事量を減らさなければならない。
>>828
有酸素運動をしても腹筋が割れない＝体脂肪が減らないのなら
それは有酸素運動量が少ないか食事量が多すぎるかのどちらか。
痩せたければ運動量を増やすか食事量を減らさなければならない。
体脂肪を何％くらいに絞れば腹筋は割れてくるんでしょうか？
教えて下さい。
教えて下さい。
それから180cm67kgで体脂肪率19.7%っていうのは筋肉量が少なすぎると思う。
つまり基礎代謝量が少ないから太りやすく痩せにくい体になってると見た。
筋肉（特に白筋）をつければ基礎代謝量が上がるからトレーニングすることを勧めます。
つまり基礎代謝量が少ないから太りやすく痩せにくい体になってると見た。
筋肉（特に白筋）をつければ基礎代謝量が上がるからトレーニングすることを勧めます。
>>832
残念だけどそれは人によるよ。
君と同じ体脂肪率でも筋肉があればうっすらとだけど割れる人はいる。
まあ、これは何の根拠もない適当な予測だけど多分15％切れば
大体の人は割れるんじゃないかな。
残念だけどそれは人によるよ。
君と同じ体脂肪率でも筋肉があればうっすらとだけど割れる人はいる。
まあ、これは何の根拠もない適当な予測だけど多分15％切れば
大体の人は割れるんじゃないかな。
>>833の白は赤の間違いです。
837 ：無記無記名：05/03/06 18:25:46 ID:cZNDb40S
体脂肪率は12～13位が1番いいのかな？
身長１７１cm 体重４７kgなんですが、
頑張れば１年で標準体型になれるって本当ですか？
頑張れば１年で標準体型になれるって本当ですか？
840 ：無記無記名：05/03/06 19:13:18 ID:jsNHpkVG
可能。ただし、体脂肪もかなり増えることは覚悟しなきゃならない。
トレーニングはもちろん必要だが、一番重要なのは食べること。
トレーニングはもちろん必要だが、一番重要なのは食べること。
841 ：無記無記名：05/03/06 19:20:35 ID:pnRFlqo3
ビールのCMでたぶせがやってる筋トレはいいのか？
腹筋を鍛えてるっぽいけど。ボールを持って左右に振るやつ。
腹筋を鍛えてるっぽいけど。ボールを持って左右に振るやつ。
>>813
だからジムにいるいかつい体型の人って腕周り40センチくらいなんでしょ？
けど背のくそでかいバスケット選手なんて４０センチ軽く超えてるんだよね？
見た目はイカツク体型じゃないのにね。
メジャーリーガーのランディジョンソンだって体重100キロ軽く超えてるけど
見た目はスリムだよね。なのに腕周り40センチ軽く超えてるよねあの人。
だからジムにいるいかつい体型の人って腕周り40センチくらいなんでしょ？
けど背のくそでかいバスケット選手なんて４０センチ軽く超えてるんだよね？
見た目はイカツク体型じゃないのにね。
メジャーリーガーのランディジョンソンだって体重100キロ軽く超えてるけど
見た目はスリムだよね。なのに腕周り40センチ軽く超えてるよねあの人。
やってみりゃ分かる。けど言っておくと腹斜筋のトレだ。
背中を少し浮かせなきゃ効果はないぞ。
背中を少し浮かせなきゃ効果はないぞ。
>>841
あれはおそらくプライオメトリクス的効果を狙ったトレーニングだよ。
あれはおそらくプライオメトリクス的効果を狙ったトレーニングだよ。
上半身と下半身でわけて筋トレしてるんですが、上半身のときは二時間近くトレに時間がかかってしまいます。やりすぎて筋肉がしぼんだりはしないですよね？
846 ：無記無記名：05/03/06 19:49:35 ID:kiszgrC5
848 ：無記無記名：05/03/06 19:55:19 ID:kiszgrC5
でもあれでしょ？
身長１７０が腕周り40センチなのと、松井の身長で40センチじゃ全然見た目
違うじゃない？
170で腕周り４０いったらかなり見た目がイカツくなるけど、松井の身長だと
40センチあっても別にイカツく見えない。
少なくとも巨人時代は上半身は細く見えた。でもあれでも腕周り40近く（もしく
は４０）はあったと思う。でも松井はイカツく見えない。
身長１７０が腕周り40センチなのと、松井の身長で40センチじゃ全然見た目
違うじゃない？
170で腕周り４０いったらかなり見た目がイカツくなるけど、松井の身長だと
40センチあっても別にイカツく見えない。
少なくとも巨人時代は上半身は細く見えた。でもあれでも腕周り40近く（もしく
は４０）はあったと思う。でも松井はイカツく見えない。
>>845
>やりすぎて筋肉がしぼんだりはしないですよね？
大丈夫だ。そんな心配は一切ない。
オーバーワークという状態に陥ると、筋力が落ちたり極端な場合には
細くなったりするかも知れないけれど、それは長時間トレーニングして
いるからなるというようなもんじゃない。
トレーニングによって傷ついた筋肉を、回復を待たずにさらに傷つけると
言うようなやりかたを、長期にわたって続けるとそうなる。
>やりすぎて筋肉がしぼんだりはしないですよね？
大丈夫だ。そんな心配は一切ない。
オーバーワークという状態に陥ると、筋力が落ちたり極端な場合には
細くなったりするかも知れないけれど、それは長時間トレーニングして
いるからなるというようなもんじゃない。
トレーニングによって傷ついた筋肉を、回復を待たずにさらに傷つけると
言うようなやりかたを、長期にわたって続けるとそうなる。
854 ：無記無記名：05/03/06 20:06:09 ID:nkreQCCu
うん、大丈夫だ。
856 ：782：05/03/06 20:11:46 ID:/JLg0+th
>>850
げげっ、筋肉痛になっても続ける事が筋力ｕｐにつながるんだと思ってた・・
一日休むとその分のツケはしっかり回ってきますからね。。
ダンベル買って本格的に筋トレしてみようと思います。40cm目指すぞ～!
5kg～20kgくらいのやつでちょっとずつ(いきなり20はキツそうすぎｗ)
あと、ヤフオクでエキスパンダーを買ったんですが、ここに話題が出るほどの
効果はないんでしょうかね。子供だましみたいなものでしょうか。
げげっ、筋肉痛になっても続ける事が筋力ｕｐにつながるんだと思ってた・・
一日休むとその分のツケはしっかり回ってきますからね。。
ダンベル買って本格的に筋トレしてみようと思います。40cm目指すぞ～!
5kg～20kgくらいのやつでちょっとずつ(いきなり20はキツそうすぎｗ)
あと、ヤフオクでエキスパンダーを買ったんですが、ここに話題が出るほどの
効果はないんでしょうかね。子供だましみたいなものでしょうか。
857 ：無記無記名：05/03/06 20:13:53 ID:GqTNpn/q
自宅で加圧トレーニングしたいんですが、どうすればよいですか？
クランチ、有酸素運動（ラテラルサイトレーナー）をやるとして、
上半身は、
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
ワンハンドロウ
ダンベルカール
下半身は…スクワットくらいしかやってないんだが、
ダンベルしかない俺にオススメな下半身メニューありますか？
上半身は、
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
ワンハンドロウ
ダンベルカール
下半身は…スクワットくらいしかやってないんだが、
ダンベルしかない俺にオススメな下半身メニューありますか？
>>850ありがとう！！超回復はしっかりしてるんですが、筋トレのやり方あってるか不安になってたもので。
862 ：無記無記名：05/03/06 20:29:08 ID:r1V5J04c
ＢＭＩ数値が２２だったけど、これってナニ？イントラに恥かしくて聞けなかった
詳しく説明ｷﾎﾞﾝﾇ
詳しく説明ｷﾎﾞﾝﾇ
>>862
名称を知っているのならググレ。
名称を知っているのならググレ。
866 ：無記無記名：05/03/06 21:47:19 ID:gH8mdXH+
ベンチプレスでのリストラップってどのくらいのレベルから付けたほうがいいんですか？
体重90㎏でベンチMAX145㎏です。まだまだ早いんでしょうか？
体重90㎏でベンチMAX145㎏です。まだまだ早いんでしょうか？
869 ：無記無記名：05/03/06 22:01:51 ID:aYfU6fA3
>>864
チビかどうかはここの書き込みだけじゃ分からんが、
バカかどうかはここの書き込みだけではっきり分かる。
その点では、君は間違いなく（ｒｙ
それはそうと、今日はたくさんの人に相手にしてもらえて
よかったねぇ。たのしかった？
チビかどうかはここの書き込みだけじゃ分からんが、
バカかどうかはここの書き込みだけではっきり分かる。
その点では、君は間違いなく（ｒｙ
それはそうと、今日はたくさんの人に相手にしてもらえて
よかったねぇ。たのしかった？
871 ：無記無記名：05/03/06 22:10:35 ID:SkpLlyk7
ところで、みんな毎日やってるの？ 仕事終わって疲れててもやるの？
それとも休みの日にまとめて？ 仕事してたら２時間やるのも無理じゃない？
起床 仕事 帰宅 飯 風呂 筋トレ 就寝 で一日終わってしまう。
それとも休みの日にまとめて？ 仕事してたら２時間やるのも無理じゃない？
起床 仕事 帰宅 飯 風呂 筋トレ 就寝 で一日終わってしまう。
872 ：無記無記名：05/03/06 22:13:48 ID:b2c8GPHM
うん！たのしかった！
毎日やるわけないでしょ・・・
874 ：無記無記名：05/03/06 22:29:18 ID:SkpLlyk7
スレ違いかもしれないけど、体脂肪の話が出てたみたいなんで
書き込みさせてもらいます。
体脂肪さっき測ったら１７％だった。
ちなみに身長１６１、体重は５６です。
それで、体脂肪落とすために有酸素運動を始めたのですが、
食事制限の方がどうしていいのか悩んでいます。
親と同居なので、朝、晩は自分のワガママでメニューを変えることもできないし。
で、せめて昼だけでもコントロールしたいと思ってます。
昼飯、炭水化物なし、生野菜サラダ、ウイダーインゼリー、
なんて組み合わせを考えてるんですが、
なにかいい方法ありますでしょうか？
書き込みさせてもらいます。
体脂肪さっき測ったら１７％だった。
ちなみに身長１６１、体重は５６です。
それで、体脂肪落とすために有酸素運動を始めたのですが、
食事制限の方がどうしていいのか悩んでいます。
親と同居なので、朝、晩は自分のワガママでメニューを変えることもできないし。
で、せめて昼だけでもコントロールしたいと思ってます。
昼飯、炭水化物なし、生野菜サラダ、ウイダーインゼリー、
なんて組み合わせを考えてるんですが、
なにかいい方法ありますでしょうか？
それと、さっき調べてみたら、
・ビタミンやミネラル、たんぱく質は、体調を整えて体脂肪を燃やすためにも必要な栄養素。
・コレステロール摂り過ぎないように。
と、載ってました。
たんぱく質はプロテインで補ってもＯＫでしょうか？
筋トレしてるんで、どっちにしろプロテインは飲むんですが。
・ビタミンやミネラル、たんぱく質は、体調を整えて体脂肪を燃やすためにも必要な栄養素。
・コレステロール摂り過ぎないように。
と、載ってました。
たんぱく質はプロテインで補ってもＯＫでしょうか？
筋トレしてるんで、どっちにしろプロテインは飲むんですが。
878 ：無記無記名：05/03/06 22:47:16 ID:tNvq2FL9
>>871
起床 仕事 帰宅 飯 風呂 筋トレ 就寝
ではなくて
起床 仕事 帰宅 筋トレ（ジム） 飯 風呂 就寝
にした方が、時間的にいいかも
俺は大体週3回のペース。ただ飲み会とか体調不良で行けなくて
週２回になったら、翌週は週４回にする。
どんなに平日忙しくても、1時間追いこんでやれれば十分だし
起床 仕事 帰宅 飯 風呂 筋トレ 就寝
ではなくて
起床 仕事 帰宅 筋トレ（ジム） 飯 風呂 就寝
にした方が、時間的にいいかも
俺は大体週3回のペース。ただ飲み会とか体調不良で行けなくて
週２回になったら、翌週は週４回にする。
どんなに平日忙しくても、1時間追いこんでやれれば十分だし
879 ：無記無記名：05/03/06 22:50:09 ID:tNvq2FL9
880 ：無記無記名：05/03/06 22:54:07 ID:nkreQCCu
>>876
たとえばコロッケやトンカツは衣をはずすとか、小さなことから
始めるといいと思う。
昼に炭水化物摂らない、ってのはやり過ぎ。
あと、
>>877
> たんぱく質はプロテインで補ってもＯＫでしょうか？
> 筋トレしてるんで、どっちにしろプロテインは飲む
プロテインを飲む意義は何？
たとえばコロッケやトンカツは衣をはずすとか、小さなことから
始めるといいと思う。
昼に炭水化物摂らない、ってのはやり過ぎ。
あと、
>>877
> たんぱく質はプロテインで補ってもＯＫでしょうか？
> 筋トレしてるんで、どっちにしろプロテインは飲む
プロテインを飲む意義は何？
881 ：無記無記名：05/03/06 22:55:16 ID:mi/G7iee
俺素人
左肩、左腕
１０回を２セットを1日おき
すぐおわる
へへへ
左肩、左腕
１０回を２セットを1日おき
すぐおわる
へへへ
入浴前の筋トレって絶対だめですか？
883 ：無記無記名：05/03/06 23:25:37 ID:z4GdhbOV
反重力ブーツ（グラヴィティーブーツ）で反重力運動してるひといますか？
どんな効果がありますか？
どんな効果がありますか？
884 ：無記無記名：05/03/06 23:31:18 ID:74ssC7+3
885 ：無記無記名：05/03/07 03:08:03 ID:gG7rdaAJ
競技前ににおいがにんにくのにんにく注射うつとききます。そうすると
トレ前ににんにくをたべていると普段よりパワーがでたりするんですか？
トレ前ににんにくをたべていると普段よりパワーがでたりするんですか？
886 ：無記無記名：05/03/07 05:42:59 ID:WLuCb7D3
こんにちは、ウエイト板＆筋トレ初心者です
最近筋トレを始めてみようと考えているのですが、腹筋のバランスが左右非対称なのです。
左側が４ｃｍくらいの間隔で３個ポコポコしており
右側は５ｃｍくらいの間隔で２個ポコポコしていて一番上のポコがないです。
これはトレーニング次第でどうにかなるものなのでしょうか
それとも体の特性上これはもう諦めるしかないのでしょうか。
いきなりのご質問ですが答えて頂けるとありがたいですm(_ _)m
最近筋トレを始めてみようと考えているのですが、腹筋のバランスが左右非対称なのです。
左側が４ｃｍくらいの間隔で３個ポコポコしており
右側は５ｃｍくらいの間隔で２個ポコポコしていて一番上のポコがないです。
これはトレーニング次第でどうにかなるものなのでしょうか
それとも体の特性上これはもう諦めるしかないのでしょうか。
いきなりのご質問ですが答えて頂けるとありがたいですm(_ _)m
>>880
サンクス。
たんぱく質は必要不可欠。でもコテステロールを摂りすぎてはいけない。
ってことは、プロテインなんかでたんぱく質を効率よく摂取すればいいのかと
思ったんですが、違いますか？
混乱してわけわからなくなってます。
プロテインは体を作る元になるから、
筋トレしてる自分としてはどっちにしろ飲むんですが、
プロテインは太るともいいますよね。
不可欠だけど、摂りすぎないように…
すいません、わからないので教えてください
サンクス。
たんぱく質は必要不可欠。でもコテステロールを摂りすぎてはいけない。
ってことは、プロテインなんかでたんぱく質を効率よく摂取すればいいのかと
思ったんですが、違いますか？
混乱してわけわからなくなってます。
プロテインは体を作る元になるから、
筋トレしてる自分としてはどっちにしろ飲むんですが、
プロテインは太るともいいますよね。
不可欠だけど、摂りすぎないように…
すいません、わからないので教えてください
889 ：無記無記名：05/03/07 07:33:37 ID:8EnQKJpT
890 ：無記無記名：05/03/07 07:39:35 ID:A4PW5DH0
何度も言われていることだけど、proteinの日本語訳がタンパク質、ってだけの
話ですよ。
だけど一般的にはプロテインといえばサプリメントをさす。
食事だけでタンパク質を摂取することも可能。
トレーニングしているものに必要な分を摂ろうとすると、食事だけでは効率が
悪いから、サプリメントを使用する。
> プロテインなんかでたんぱく質を効率よく摂取すればいい
これはまあ正しいね。
話ですよ。
だけど一般的にはプロテインといえばサプリメントをさす。
食事だけでタンパク質を摂取することも可能。
トレーニングしているものに必要な分を摂ろうとすると、食事だけでは効率が
悪いから、サプリメントを使用する。
> プロテインなんかでたんぱく質を効率よく摂取すればいい
これはまあ正しいね。
891 ：無記無記名：05/03/07 07:39:57 ID:FvcZbrwI
>>888
プロテインは太らんよ。てかプロテインパウダーだけでタンパク質を摂取しようと
してないか？プロテインはあくまで補助食品。目標摂取量の７～８割は普段の食事から
摂るようにしよう。これはマルチビタミンなどの他のサプリメントにも言えることだが。
プロテインは太らんよ。てかプロテインパウダーだけでタンパク質を摂取しようと
してないか？プロテインはあくまで補助食品。目標摂取量の７～８割は普段の食事から
摂るようにしよう。これはマルチビタミンなどの他のサプリメントにも言えることだが。
892 ：890：05/03/07 07:41:52 ID:A4PW5DH0
> トレーニングしているものに
トレーニングしている者が、って言った方がいいかな。
トレーニングしている者が、って言った方がいいかな。
893 ：無記無記名：05/03/07 08:57:23 ID:mE832vUN
868 870
おまえら程度ならマジにならなくても軽く論破できるよ
バカのふりしてるだけさ
おまえら程度ならマジにならなくても軽く論破できるよ
バカのふりしてるだけさ
894 ：無記無記名：05/03/07 09:36:49 ID:enMbFveT
今はほとんど運動らしい運動してない大学生です。なまったからだを
鍛えたいのですが、腕立て10×3、腹筋10×3、背筋10×3、スクワット10×3程度の
メニューだったら毎日こなしても有効なトレーニングになるんでしょうか？
筋トレは超回復のために2～3日に1度くらいの頻度が理想的と聞いたのですが、
上記のような低強度のトレーニングなら毎日やっても効果はあるのでしょうか？
それとも1日おきのほうがベターでしょうか？
鍛えたいのですが、腕立て10×3、腹筋10×3、背筋10×3、スクワット10×3程度の
メニューだったら毎日こなしても有効なトレーニングになるんでしょうか？
筋トレは超回復のために2～3日に1度くらいの頻度が理想的と聞いたのですが、
上記のような低強度のトレーニングなら毎日やっても効果はあるのでしょうか？
それとも1日おきのほうがベターでしょうか？
>>888
オレはwheyを、朝はプロテインを水で割る。就寝前は牛乳で割る。
トレ前後はBCAAなどのタブレットで済ます事が多い。
朝、プロテイン飲んでから直ぐに朝食は取らない方が吸収速度は早いらしい。
就寝前はカゼインという選択肢もありですね。
オレはwheyを、朝はプロテインを水で割る。就寝前は牛乳で割る。
トレ前後はBCAAなどのタブレットで済ます事が多い。
朝、プロテイン飲んでから直ぐに朝食は取らない方が吸収速度は早いらしい。
就寝前はカゼインという選択肢もありですね。
897 ：無記無記名：05/03/07 11:31:07 ID:mE832vUN
894
お前程度なら論破するくらいわけないよ
手加減してやんないとな
お前程度なら論破するくらいわけないよ
手加減してやんないとな
898 ：無記無記名：05/03/07 12:27:16 ID:IFq7xZNj
http://www.strong-sports.com/product/c9.html
http://www.strong-sports.com/product/c2.html
このベンチとセーフティあればベンチプレス問題なくできます？
http://www.strong-sports.com/product/c2.html
このベンチとセーフティあればベンチプレス問題なくできます？
899 ：無記無記名：05/03/07 12:27:55 ID:hcO4zPRK
自宅トレしてるんですが、ダンベルベンチプレスはベッドの上や床で
足を伸ばしっぱなしでやったらダメですか？
足を伸ばしっぱなしでやったらダメですか？
900 ：無記無記名：05/03/07 12:41:00 ID:Aa1E8pNl
筋トレで今５５kgのダンベルで地面から上げ下げしてるんですが腕周りが３０ｃｍくらいで太くなりません。なにかいいトレーニング方法ないですか？今は、身長１７７ｃｍ、体重７１ｋｇくらいです。
901 ：無記無記名：05/03/07 12:53:15 ID:byUs1ESl
>>885
さあ？
>>886
器具無しで筋肉をつけるのは難しいというか効率が凄く悪い。
ジム通わなくてもいいからダンベル60kgセットを買うべきだよ。
>>887
その手の質問は散々既出なんだがね・・・多分まとめサイトにも載ってる。
まあ答えとしてたそれは遺伝的なものだから変えることはできない。
腹直筋は六個のように見えて一枚の大きな板だから左右で鍛え分けることなんてできないしね。
>>888
飲みすぎたら消化が追いつかなくって下痢になったりするから注意な。
>>895
正直負荷がなさ過ぎると思うんだがどうか。
ちゃんとトレーニングの翌日筋肉痛になってる？
なっていないようならやっぱり負荷が足りない証拠。
ちゃんと器具を使うことをお勧めするよ。
>>899
駄目ではないけど弾力のあるベッドの上でしかも足伸ばしたままやったら力でないんじゃないか。
>>900
ていうか55kgのダンベルを地面から上げ下げってどういうこと？
ワンハンドローみたいなモンか？
だったら腕を太くするためのトレーニングとしては非効率的だ。
どこの筋肉を鍛えたいのかちゃんと考えてトレ種目を選ぶこと。
腕を太くしたいのであればちゃんとカールなどをやるべき。
それから意外に思うかもしれないが腕の太さは実は三頭筋による
ものが大きいのでベンチプレスなどで三頭筋も鍛えた方がよい。
さあ？
>>886
器具無しで筋肉をつけるのは難しいというか効率が凄く悪い。
ジム通わなくてもいいからダンベル60kgセットを買うべきだよ。
>>887
その手の質問は散々既出なんだがね・・・多分まとめサイトにも載ってる。
まあ答えとしてたそれは遺伝的なものだから変えることはできない。
腹直筋は六個のように見えて一枚の大きな板だから左右で鍛え分けることなんてできないしね。
>>888
飲みすぎたら消化が追いつかなくって下痢になったりするから注意な。
>>895
正直負荷がなさ過ぎると思うんだがどうか。
ちゃんとトレーニングの翌日筋肉痛になってる？
なっていないようならやっぱり負荷が足りない証拠。
ちゃんと器具を使うことをお勧めするよ。
>>899
駄目ではないけど弾力のあるベッドの上でしかも足伸ばしたままやったら力でないんじゃないか。
>>900
ていうか55kgのダンベルを地面から上げ下げってどういうこと？
ワンハンドローみたいなモンか？
だったら腕を太くするためのトレーニングとしては非効率的だ。
どこの筋肉を鍛えたいのかちゃんと考えてトレ種目を選ぶこと。
腕を太くしたいのであればちゃんとカールなどをやるべき。
それから意外に思うかもしれないが腕の太さは実は三頭筋による
ものが大きいのでベンチプレスなどで三頭筋も鍛えた方がよい。
903 ：無記無記名：05/03/07 13:39:15 ID:RDOkS2nX
ぜひ皆さんにお聞きしたいことがある。
今、
ダンベルカール 片手8Kg 10*3セット 三回目はフォーム崩しても5回が限界。どんどん握力低下。
クランチ 12*3セット。 2セット目から腰の辺りが苦しくなる。
ダンベルベンチプレス 片手12Kｇ 10*3セット 三回目は10回いけず。
ダンベルデッドリフト 片手12Kg 10*3セット もう少し重くしてもいいかもしれない。
腕立て 12*3セット 全部終わったあとなので、腕が震えます。
これを、筋肥大を目的に2、3日空けてやっているんですがトレーニング量としては少ないですか？
10回で限界の負荷はかけているつもりです（デッドは腰を痛めそうで怖い）
また、この程度なら3日も空ける必要ないですか？
お教えください。
今、
ダンベルカール 片手8Kg 10*3セット 三回目はフォーム崩しても5回が限界。どんどん握力低下。
クランチ 12*3セット。 2セット目から腰の辺りが苦しくなる。
ダンベルベンチプレス 片手12Kｇ 10*3セット 三回目は10回いけず。
ダンベルデッドリフト 片手12Kg 10*3セット もう少し重くしてもいいかもしれない。
腕立て 12*3セット 全部終わったあとなので、腕が震えます。
これを、筋肥大を目的に2、3日空けてやっているんですがトレーニング量としては少ないですか？
10回で限界の負荷はかけているつもりです（デッドは腰を痛めそうで怖い）
また、この程度なら3日も空ける必要ないですか？
お教えください。
下半身した方がいいぜ。筋肉の大部分は下半身だぜ。
第２の心臓だ。
第２の心臓だ。
905 ：903：05/03/07 14:11:21 ID:RDOkS2nX
906 ：無記無記名：05/03/07 14:14:18 ID:wdLJTfEy
胸筋鍛えようと腕立てしてるんですが、胸の下部ばかり大きくなります。上部や中心部の筋肉を鍛えるにはどうすれば良いのですか？
>>903 >>905
筋肉痛が取れたら筋肉が回復したと考えてOK。
つまりそのトレで君がどれだけ筋肉痛になってるのかが問題。
翌朝ベッドから起き上がるのがつらいほどバリバリなってたら3日空けるべき。
逆にそれほどでもなかったら1,2日おきでいいんじゃないか。
それからスクワットはもっとまじめにやった方がいい。
全身の大部分の筋肉を占める下半身の筋肉が壊れれば壊れるほど成長ホルモンが出やすい。
>>906
手を置く位置少し頭の方に（上に）ずらしてやってみ。
腕立ては手の置き方で鍛えられる場所が結構違ってくる。
筋肉痛が取れたら筋肉が回復したと考えてOK。
つまりそのトレで君がどれだけ筋肉痛になってるのかが問題。
翌朝ベッドから起き上がるのがつらいほどバリバリなってたら3日空けるべき。
逆にそれほどでもなかったら1,2日おきでいいんじゃないか。
それからスクワットはもっとまじめにやった方がいい。
全身の大部分の筋肉を占める下半身の筋肉が壊れれば壊れるほど成長ホルモンが出やすい。
>>906
手を置く位置少し頭の方に（上に）ずらしてやってみ。
腕立ては手の置き方で鍛えられる場所が結構違ってくる。
胸からアバラにかけてが貧弱なんですが家で気軽にできる鍛え方ありませんか？
>>９０８
ダンベル買ってダンベルプレス
ダンベル買ってダンベルプレス
>>908
気軽にっつったらやっぱ腕立てしかないかな・・・筋肥大としては効率的ではないけどね
気軽にっつったらやっぱ腕立てしかないかな・・・筋肥大としては効率的ではないけどね
911 ：無記無記名：05/03/07 18:16:45 ID:/behUBDC
トレーニング中には、アサヒアミノダイエット、
トレーニング後に、牛乳を飲むのが僕の定番なのですが、
その後で、プリンやアイスなどの甘いものを食べるのは、いけないのでしょうか？
トレーニング後は等分も必要と言われてますが、
プリンなど脂肪や炭水化物もそれなりに多いものは摂取しても、
トレーニングの効果が下がる、というような事は無いのでしょうか？
トレーニング後に、牛乳を飲むのが僕の定番なのですが、
その後で、プリンやアイスなどの甘いものを食べるのは、いけないのでしょうか？
トレーニング後は等分も必要と言われてますが、
プリンなど脂肪や炭水化物もそれなりに多いものは摂取しても、
トレーニングの効果が下がる、というような事は無いのでしょうか？
912 ：無記無記名：05/03/07 18:17:17 ID:TnBrheWu
913 ：無記無記名：05/03/07 18:18:40 ID:/behUBDC
等分 → 糖分に訂正
914 ：無記無記名：05/03/07 18:24:10 ID:TnBrheWu
今からステーキ食いに行ってダンベル買ってきます。
>>９１２
ダンベルベンチプレスと言わねば駄目なのか・・・
ダンベルベンチプレスと言わねば駄目なのか・・・
ダンベルベンチプレス １０ｋｇ＊３セット
ダンベルフライ ７．５ｋｇ＊３セット
ダンベルカール ７．５ｋｇ＊３セット
ワンハンドロウ １０ｋｇ＊３セット
ヒンズースクワット できるとこまで
クランチ できるとこまで
腕立て伏せ できるとこまで
有酸素運動 ３０分
これをやって二日休んでまた同じメニュー。
クランチと有酸素運動だけは毎日やりますけどね。
これにあとプルオーバーとデッドリフトを足したいと思っています。
一日に全部やる力がなさそうなんで、二日に分けようか迷っています。
二日に分けるとしたら、どんな風にメニュー分けをするべきでしょうか？
ダンベルフライ ７．５ｋｇ＊３セット
ダンベルカール ７．５ｋｇ＊３セット
ワンハンドロウ １０ｋｇ＊３セット
ヒンズースクワット できるとこまで
クランチ できるとこまで
腕立て伏せ できるとこまで
有酸素運動 ３０分
これをやって二日休んでまた同じメニュー。
クランチと有酸素運動だけは毎日やりますけどね。
これにあとプルオーバーとデッドリフトを足したいと思っています。
一日に全部やる力がなさそうなんで、二日に分けようか迷っています。
二日に分けるとしたら、どんな風にメニュー分けをするべきでしょうか？
例えばプッシュアウェイ、ダンベルカール、リストカールを行うとして、
①
プッシュアウェイ１０reps×３set→
ダンベルカール１０reps×３set→
リストカール１０reps×３set
②
プッシュアウェイ１０reps→ダンベルカール１０reps→リストカール１０reps→
プッシュアウェイ１０reps→ダンベルカール１０reps→リストカール１０reps→
プッシュアウェイ１０reps→ダンベルカール１０reps→リストカール１０reps
とではどちらが正しいのでしょうか？
①
プッシュアウェイ１０reps×３set→
ダンベルカール１０reps×３set→
リストカール１０reps×３set
②
プッシュアウェイ１０reps→ダンベルカール１０reps→リストカール１０reps→
プッシュアウェイ１０reps→ダンベルカール１０reps→リストカール１０reps→
プッシュアウェイ１０reps→ダンベルカール１０reps→リストカール１０reps
とではどちらが正しいのでしょうか？
ネプチューンマンは２６歳でかなり禿げていますが
ステのやりすぎですか？
ステのやりすぎですか？
921 ：無記無記名：05/03/07 19:43:14 ID:C67TXwbe
>>921
両手でだろ。
両手でだろ。
923 ：無記無記名：05/03/07 20:08:29 ID:a/L7V+KV
質問です。ろっ骨の間（多分胃がある所だと思います）の
脂肪を減らしたいのですが、いい方法はありますか。
腹筋しても、おへそから下の部分しか筋肉がつかないような
気がします。筋肉つけたいです。
よろしくおねがいします。
脂肪を減らしたいのですが、いい方法はありますか。
腹筋しても、おへそから下の部分しか筋肉がつかないような
気がします。筋肉つけたいです。
よろしくおねがいします。
筋トレと有酸素運動を同じ日にやる場合は、
有酸素運動→筋トレ、
の順番の方がいいんだっけ？
有酸素運動→筋トレ、
の順番の方がいいんだっけ？
胸の左右の筋肉をくっつける方法を教えてください。
926 ：無記無記名：05/03/07 21:40:13 ID:8EnQKJpT
一番筋肉肥大するサプリメント教えてください
927 ：無記無記名：05/03/07 21:49:07 ID:gmEN2nX3
928 ：無記無記名：05/03/07 22:17:16 ID:/behUBDC
トレーニング中には、アサヒアミノダイエット、
トレーニング後に、牛乳を飲むのが僕の定番なのですが、
その後で、プリンやアイスなどの甘いものを食べるのは、いけないのでしょうか？
トレーニング後は糖分も必要と言われてますが、
プリンなど脂肪や炭水化物もそれなりに多いものは摂取しても、
トレーニングの効果が下がる、というような事は無いのでしょうか？
トレーニング後に、牛乳を飲むのが僕の定番なのですが、
その後で、プリンやアイスなどの甘いものを食べるのは、いけないのでしょうか？
トレーニング後は糖分も必要と言われてますが、
プリンなど脂肪や炭水化物もそれなりに多いものは摂取しても、
トレーニングの効果が下がる、というような事は無いのでしょうか？
929 ：無記無記名：05/03/07 22:24:30 ID:X6iyPjQu
サンドバッグってなにかでつくれないかな？
米の紙ぶくろに砂とかで。。
米の紙ぶくろに砂とかで。。
930 ：無記無記名：05/03/07 22:27:03 ID:EYfdOX4P
>>926
普通にプロテインだろ。ＭＲＰでも良いけど。
普通にプロテインだろ。ＭＲＰでも良いけど。
>>929
廃タイヤ+棒+砂袋で簡易サンドバックは作れる
廃タイヤ+棒+砂袋で簡易サンドバックは作れる
932 ：名無しさん名無しさん＠腹打て腹：05/03/07 22:31:44 ID:X6iyPjQu
933 ：無記無記名：05/03/07 22:33:56 ID:IHOh59XN
サンドバックって言うけど中に砂は入ってない。
934 ：名無しさん名無しさん＠腹打て腹：05/03/07 22:36:42 ID:X6iyPjQu
金がないから低価格でつくりたいんだよね。サンドバック
>898
ベンチはよく分からないけど、少なくともセーフティじゃ
高さが足りないので、使えないと思われるよ。
ベンチはよく分からないけど、少なくともセーフティじゃ
高さが足りないので、使えないと思われるよ。
936 ：無記無記名：05/03/07 23:53:34 ID:/behUBDC
トレーニング中には、アサヒアミノダイエット、
トレーニング後に、牛乳を飲むのが僕の定番なのですが、
その後で、プリンやアイスなどの甘いものを食べるのは、いけないのでしょうか？
トレーニング後は糖分も必要と言われてますが、
プリンなど脂肪や炭水化物もそれなりに多いものは摂取しても、
トレーニングの効果が下がる、というような事は無いのでしょうか？
お願いします。
トレーニング後に、牛乳を飲むのが僕の定番なのですが、
その後で、プリンやアイスなどの甘いものを食べるのは、いけないのでしょうか？
トレーニング後は糖分も必要と言われてますが、
プリンなど脂肪や炭水化物もそれなりに多いものは摂取しても、
トレーニングの効果が下がる、というような事は無いのでしょうか？
お願いします。
937 ：無記無記名：05/03/08 00:04:41 ID:/QepIDka
効果が下がることはないから心配要らない。
>>924
筋トレが先が良いそうです
有酸素運動で脂肪を燃焼するには２０分以上やらないといけないと言われています（個人差はありますが）
それは体内にあるグリコーゲンや遊離脂肪酸をエネルギーとして使い切ってから脂肪の燃焼が始まるからです
先に筋トレをやるとグリコーゲンや遊離脂肪酸を使い切ってくれますから
その後に有酸素運動を行うとすぐに脂肪の燃焼が始まるでとても効率的なのです
但し、いきなり筋トレをするのは体に良くないので、最初に少し走るなりして体を温めましょう
って薔薇族に書いてあった
筋トレが先が良いそうです
有酸素運動で脂肪を燃焼するには２０分以上やらないといけないと言われています（個人差はありますが）
それは体内にあるグリコーゲンや遊離脂肪酸をエネルギーとして使い切ってから脂肪の燃焼が始まるからです
先に筋トレをやるとグリコーゲンや遊離脂肪酸を使い切ってくれますから
その後に有酸素運動を行うとすぐに脂肪の燃焼が始まるでとても効率的なのです
但し、いきなり筋トレをするのは体に良くないので、最初に少し走るなりして体を温めましょう
って薔薇族に書いてあった
939 ：無記無記名：05/03/08 00:07:18 ID:U6ZAhxLk
>>936
何度も同じ質問すんじゃねぇよ
何度も同じ質問すんじゃねぇよ
940 ：無記無記名：05/03/08 00:52:30 ID:85f5O/O7
運動後に飲むプレテインのタイミングを教えてください
941 ：無記無記名：05/03/08 00:54:53 ID:U6ZAhxLk
>>940
プレテインスレ逝け
プレテインスレ逝け
942 ：無記無記名：05/03/08 01:17:03 ID:+tNSdIrp
>>938
>先に筋トレをやるとグリコーゲンや遊離脂肪酸を使い切ってくれますから
>その後に有酸素運動を行うとすぐに脂肪の燃焼が始まるでとても効率的なのです
えっ、ﾏｼﾞｯｽｶ？知らなかった。。
筋トレ終わって閉館まで残り20～30分とかだと有酸素したくても
無駄だと思ってやってなかった
>先に筋トレをやるとグリコーゲンや遊離脂肪酸を使い切ってくれますから
>その後に有酸素運動を行うとすぐに脂肪の燃焼が始まるでとても効率的なのです
えっ、ﾏｼﾞｯｽｶ？知らなかった。。
筋トレ終わって閉館まで残り20～30分とかだと有酸素したくても
無駄だと思ってやってなかった
>>942
つーか閉館2～30分前だと、着替えとかで結局有酸素できないんじゃないか？
つーか閉館2～30分前だと、着替えとかで結局有酸素できないんじゃないか？
944 ：無記無記名：05/03/08 01:40:17 ID:SBdI9tT3
腕トレをまったくやらないでワイド＆ナローチンニングだけを
やってたら前腕と背中が発達したブルースリーみたいな体型になりますか？
やってたら前腕と背中が発達したブルースリーみたいな体型になりますか？
945 ：無記無記名：05/03/08 01:45:02 ID:dhNaTtsL
↑無理
>>944
チンニングも筋トレの仲間に入れてやれよ。
チンニングも筋トレの仲間に入れてやれよ。
947 ：無記無記名：05/03/08 03:04:24 ID:3tfbGmtT
FOVALの宣伝してるウォン・ビンみたいな体になりたいんですが、
彼のトレーニングの予想をしてください。参考にしますんで
彼のトレーニングの予想をしてください。参考にしますんで
948 ：無記無記名：05/03/08 03:18:45 ID:3tfbGmtT
>>947-948
（´・ω・｀）知らんがな
（´・ω・｀）知らんがな
950 ：無記無記名：05/03/08 03:34:08 ID:3tfbGmtT
ＣＭで上半身裸で両手回し足りしてるソフトマッチョの人です。
951 ：無記無記名：05/03/08 03:38:36 ID:NdypMpV8
全身像がないとな。
ダイエットだけでできんじゃね？
ダイエットだけでできんじゃね？
952 ：無記無記名：05/03/08 03:50:12 ID:3tfbGmtT
全身像がない～・・・。
「筋トレすると男性ホルモンが多く出るようになる」というレスを目にしたことがありますが、
これが事実だとすれば、
①男性ホルモンが少ない日頃から運動不足の人が筋トレを始めると、多く出るようになる。
すなわち、１日当たりの出る量が絶対的に増える。
②（筋トレ実践・非実践の区別なく）筋トレを行うと、これまでマチマチだった男性ホルモン
が出る時期が、筋トレ直後に出るようになる。
すなわち、男性ホルモンの出る時間帯が変化するだけで１日当たりの分泌量は変わらない。
どちらでしょうか？
もしも①ならば、筋トレを始める→男性ホルモンが多く出る→禿げる となりそうな気がするのですが。。
これが事実だとすれば、
①男性ホルモンが少ない日頃から運動不足の人が筋トレを始めると、多く出るようになる。
すなわち、１日当たりの出る量が絶対的に増える。
②（筋トレ実践・非実践の区別なく）筋トレを行うと、これまでマチマチだった男性ホルモン
が出る時期が、筋トレ直後に出るようになる。
すなわち、男性ホルモンの出る時間帯が変化するだけで１日当たりの分泌量は変わらない。
どちらでしょうか？
もしも①ならば、筋トレを始める→男性ホルモンが多く出る→禿げる となりそうな気がするのですが。。
954 ：無記無記名：05/03/08 04:02:32 ID:NdypMpV8
はげるのは男性ホルモンの増加は関係なく、女性ホルモンの減少が
関係すると聞いたが。
関係すると聞いたが。
955 ：無記無記名：05/03/08 09:17:53 ID:AJIsMjZZ
ダンベルでトレーニングしてるんですが、
最近中指と薬指の付け根の間の部分と手の甲が痛みます。
トレーニング中止したほうがいいですかね？
グローブつけてもだめでしょうか？
最近中指と薬指の付け根の間の部分と手の甲が痛みます。
トレーニング中止したほうがいいですかね？
グローブつけてもだめでしょうか？
956 ：無記無記名：05/03/08 09:29:50 ID:FQdQLPt/
みんな、レッグプレスするときセットの組み方どうしてます？
957 ：無記無記名：05/03/08 09:39:25 ID:BrKQfhFv
昨日３０分走ったら足の裏からふくらはぎにかけてツッたような痛みがあります。
こんな状態で走っても逆効果ですよね？ 筋トレも同じ事が言えるでしょうか？
それから、よく10kg×3セットと見かけますが、1セットというのは何回くらいですか？
人それぞれなのでしょうか、もし共通用語でしたら教えてくださいませ。
こんな状態で走っても逆効果ですよね？ 筋トレも同じ事が言えるでしょうか？
それから、よく10kg×3セットと見かけますが、1セットというのは何回くらいですか？
人それぞれなのでしょうか、もし共通用語でしたら教えてくださいませ。
958 ：無記無記名：05/03/08 09:59:33 ID:8tGIPw5V
先に有酸素なんかやったら筋トレに支障きたすだろ
961 ：無記無記名：05/03/08 11:41:10 ID:QIdwGee/
あの、射精すると体がｶﾀﾎﾞﾘｯｸ化するって聞いたのですが、そのｶﾀﾎﾞﾘｯｸな状態っていつまで続くんですか？
ｾｯｸﾙ後即ﾌﾟﾛﾃｲﾝじゃ防げませんか？
ｾｯｸﾙ後即ﾌﾟﾛﾃｲﾝじゃ防げませんか？
962 ：無記無記名：05/03/08 11:58:40 ID:LFjaBSxg
初動負荷トレーニングってどうですか？
やったことある方いましたら、
効果のほどをおしえていただきたいのですが。
自宅からその施設まで結構遠いので、わざわざ行く価値があるのか
どうかと思いまして。
やったことある方いましたら、
効果のほどをおしえていただきたいのですが。
自宅からその施設まで結構遠いので、わざわざ行く価値があるのか
どうかと思いまして。
963 ：無記無記名：05/03/08 12:53:16 ID:5bOwgjZc
ケーブルクロスオーバーで腕をクロスするまでやるとだめ？中央まで効きそうなもんで。
>>962
｢見てくれジョディー！このマシンを一日五分使っただけで、こんな身体になれたんだ！｣
｢まあ、すごいわトム！一日たったの五分で有酸素と筋トレが同時にできるなんて！｣
｢ジョディー、こんな僕でよかったら、今度一緒に食事しないかい？｣
｢まあ、トムったらｗ｣
こんな感じの深夜の通販と同じで、言うほどの効果はないと思うよ。
どこかのスレにあったが、無名選手がこれで一流選手になれたか？っていう疑問もあるし。
まあ、トレのひとつとして導入するなら悪くないだろうけど、これだけをやるってなら止めたほうがいいと思う。
プライオやクイックリフトに変わる有益なトレとは俺は思えないな。
｢見てくれジョディー！このマシンを一日五分使っただけで、こんな身体になれたんだ！｣
｢まあ、すごいわトム！一日たったの五分で有酸素と筋トレが同時にできるなんて！｣
｢ジョディー、こんな僕でよかったら、今度一緒に食事しないかい？｣
｢まあ、トムったらｗ｣
こんな感じの深夜の通販と同じで、言うほどの効果はないと思うよ。
どこかのスレにあったが、無名選手がこれで一流選手になれたか？っていう疑問もあるし。
まあ、トレのひとつとして導入するなら悪くないだろうけど、これだけをやるってなら止めたほうがいいと思う。
プライオやクイックリフトに変わる有益なトレとは俺は思えないな。
965 ：オチンポ：05/03/08 13:17:57 ID:lG4nWtx7
オナニーした後、筋トレしても筋肉はあまりつかないの？
966 ：無記無記名：05/03/08 13:35:14 ID:eB8KBCvu
デスクワークなんですが、椅子に座ったままで
お尻を鍛える方法を教えてください！
お尻を鍛える方法を教えてください！
仕事しろ
968 ：無記無記名：05/03/08 15:00:41 ID:eB8KBCvu
ですよねぇ～でも本当に暇なんだもの。。
今もこうして2ちゃん見てるし
今もこうして2ちゃん見てるし
970 ：無記無記名：05/03/08 15:48:36 ID:NNkL0wrl
チェストプレスマシンでベンチプレスやるのと普通のバーベルでベンチプレスやるのでは
何か違いはありますか？
何か違いはありますか？
972 ：無記無記名：05/03/08 15:54:36 ID:nIdl0WWH
ちょっと質問。すべての種目でもう何年もMAXが上がらないんですけど、
なんででしょうか？ダンベルベンチで片方２２．５㎏を５回程度です。
体重は増やしたくないので６０ｋｇにキープしたままです。あと、スレ
違いなんですがもうずっと自宅のパソコンから書き込めない（公開プロキシからは
書き込めません）となるんですがどうやったら書けるようになるんですか？
なんででしょうか？ダンベルベンチで片方２２．５㎏を５回程度です。
体重は増やしたくないので６０ｋｇにキープしたままです。あと、スレ
違いなんですがもうずっと自宅のパソコンから書き込めない（公開プロキシからは
書き込めません）となるんですがどうやったら書けるようになるんですか？
>>972
60kgキープってことは何か？食事制限でもしてるのか？
もしそうだったら筋肉なんてつくわけないから今すぐ止めろ。
そしてベンチでMaxが上がらない時は1RMの重量でやってみるとか
逆に20RMの重量でやってみるとか別の種目をやってみるとかして
筋肉に新しい刺激を与えると伸び始めることが多いから試してごらん。
60kgキープってことは何か？食事制限でもしてるのか？
もしそうだったら筋肉なんてつくわけないから今すぐ止めろ。
そしてベンチでMaxが上がらない時は1RMの重量でやってみるとか
逆に20RMの重量でやってみるとか別の種目をやってみるとかして
筋肉に新しい刺激を与えると伸び始めることが多いから試してごらん。
俺はこんな感じです。
5分有酸素運動でウォームアップ→
ストレッチ→
筋トレ→
10分(以上)有酸素運動でクールダウン→
ストレッチ→
終了
普段はジムでは有酸素運動を主種目としてはやらない。
走ったり、自転車漕いだりはジム以外でもできるからね。
まぁ、たまに気が向いたときに、クールダウンの時間を長めに
取って有酸素運動することがあるけどね。
5分有酸素運動でウォームアップ→
ストレッチ→
筋トレ→
10分(以上)有酸素運動でクールダウン→
ストレッチ→
終了
普段はジムでは有酸素運動を主種目としてはやらない。
走ったり、自転車漕いだりはジム以外でもできるからね。
まぁ、たまに気が向いたときに、クールダウンの時間を長めに
取って有酸素運動することがあるけどね。
976 ：無記無記名：05/03/08 16:06:22 ID:NNkL0wrl
>>973
おおなるほど。ありがとうございます
おおなるほど。ありがとうございます
>>975は>>971へのレスです。
>>972
>自宅のパソコンから書き込めない（公開プロキシからは 書き込めません）と
>なるんですがどうやったら書けるようになるんですか？
プロバイダは何かわからないけど、現在972の家に割り振られている
IPアドレスが、以前ダメダメな状態で使われていたんだよ。
解決策は一旦IPアドレスを解放して、取得し直す。
IPアドレスを変えれば書き込めるようになるよ。
>>972
>自宅のパソコンから書き込めない（公開プロキシからは 書き込めません）と
>なるんですがどうやったら書けるようになるんですか？
プロバイダは何かわからないけど、現在972の家に割り振られている
IPアドレスが、以前ダメダメな状態で使われていたんだよ。
解決策は一旦IPアドレスを解放して、取得し直す。
IPアドレスを変えれば書き込めるようになるよ。
978 ：無記無記名：05/03/08 16:28:09 ID:zu45QTqY
Fovalのウォン・ビンの動画見つけられたよー。
この体になりたいんですが、メニュー予想してください。
http://www.forval.co.jp/news/pr/webcm_wonbin.htm
この体になりたいんですが、メニュー予想してください。
http://www.forval.co.jp/news/pr/webcm_wonbin.htm
979 ：無記無記名：05/03/08 16:32:13 ID:sMb20ZiG
>>978
ベンチ、デッド、スクワット。
ベンチ、デッド、スクワット。
>>978
痩せたらなれるんじゃないか？
痩せたらなれるんじゃないか？