【食事】王道ダイエットPart34【運動】

王道ダイエットとは巷に溢れる「○○ダイエット」の類ではありません。
「王道」というダイエット法ではなくて、ダイエットの王道を行くものなのです。
したがってまだ正式な名前はありません。
が、一番近い表現が「王道ダイエット」なのです。

さあ、王道ダイエットについて語りましょう。

前スレ
【食事】王道ダイエットPart32【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152453969/


◆質問前に検索しましょう
http://www.google.co.jp/
http://www.yahoo.co.jp/　http://mobile.yahoo.co.jp/bin/gw(携帯)
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054732029/　（ダイエットスレ案内）
※スレ内はctrl+F(command+F)でキーワード検索できます。

◆目次
・過去ログ
・ダイエットの基礎知識、食事、栄養について
・基礎代謝、消費カロリーについて
・外食時に有益なサイト
・スポーツサプリメント国内メーカー
・その他参考サイト

■ピザーラ　 ttp://www.pizza-la.co.jp/index.php
■ピザハット ttp://www.pizzahut.jp/
■ピザ・カルフォルニア ttp://www.pizza-cali.net/
■ピザ・ステーション ttp://www.pizza-station.co.jp/main.html
■ピザ・ロイヤルハット ttp://www.royalhat.com/index.htm
■ドミノ・ピザ ttp://www.dominos.jp/
■ツーウェイピザ ttp://www.twowaypizza.co.jp/
■Netピザのナポリ ttp://www.napoli-pizza.jp/
■アオキーズ・ピザ ttp://www.aokispizza.com/page2/index.html
■ピザ・ダイナー ttp://www.diner.co.jp/

■全般
・All About Japanダイエット　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
・ダイエットの基礎講座　　　　　　ttp://www.best-weight.ne.jp/index.html
・Diet7(フリーのカロリー計算ソフトあり)　ttp://cgi28.plala.or.jp/yamaski/

■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・カロリー辞典
ttp://an.lib.net/kal/
・食品成分データーベース
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/selectFood/sel_top.pl
・栄養素と代謝回路
ttp://www.geocities.co.jp/Beautycare/2308/sub4.htm

〔スポーツサプリメント国内メーカー〕
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/

ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/

グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm

ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/

健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/

ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

米国サプリメントを安く売っている所
ttp://www.twinwholesale.com/　←ここの日本向け宅配便スペシャルが最安
ttp://mimie.net
ttp://www.reallife.co.jp/shopping/index.html
ttp://www.ccchain.net
ttp://www.bodyplus-usa.com/
ttp://tkikaku.web.infoseek.co.jp/

〔参考リンク〕
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）

米国サプリメントブランドEASの日本公式サイト（コラムなど多数）
ttp://www.ebody.co.jp/

ダイエット口コミ掲示板
ttp://www.walkerplus.com/diet/

■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・基礎代謝量チェック
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/
・健康管理サイト
ttp://www.eatsmart.jp/

■外食時に有益
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

あ

>>1乙
でも>>2はテンプレじゃねーぞ

>>1乙！

>>8
スマン

修正
前スレ
【食事】王道ダイエットPart32【運動】
↓
前スレ
【食事】王道ダイエットPart33【運動】

ウォーキングと食事制限、規則的な生活で、2kg減った。

ただ食事はどうしてもコンビニになってしまう…。

朝食：コンビニ(おにぎり)
昼：研究室のボスの作った料理をみんなで一緒に食べる
夜：コンビニ(おにぎり)

朝と夜はおにぎりにしているんだが、もう自分でお弁当作ろうと思う。
昼も弁当にしてもっとカロリー控えたいんだが、作ってくれるものを断っても良いのかな？
男ばかりのとこで、必然的に�i高くなって困る・・・

玄米注文したので、とりあえず朝と夜の分のおにぎりとか弁当とか作ってみる積もり。
野菜も足らんし。

やっぱりまずは食事の見直しだよね
そのうえで運動をすると

基礎代謝1589で毎日平均1200でたまに800くらいで過ごしてたら体重１kg減って仰向けになると
肋骨？よりお腹のほうが下にあるようになりました。
ちなみに１日おきに筋トレ（リストカール、ダンベルカール、ベンチプレス、フロントプレス、フレンチプレス、タッチトゥズ）
してプロテイン飲んでます。下半身に全体の筋肉の３分の２あるらしいんでこれからは踏み台昇降を１日おきに
３０分してその日は１６００キロカロリーを目安に食べようと思いました

女はグラビアアイドルみたいにないたいんだよね？
モデルとか　じゃあ男の目標はこんな感じでおｋ？

水着ＰＲに初のキャンペーンボーイ

ttp://www.toray.co.jp/news/fiber/nr060522c.html
ttp://www.sponichi.co.jp/society/flash/KFullFlash20060522054.html

ttp://www.sanspo.com/geino/top/gt200605/image/06052314yamagishi_MTG00043G060522T.jpg

>>14
すごいね。女の私には訳分からん、その筋トレの内容ｗｗ

地味だけど、ストレッチとウォーキング続けてる。
ストレッチは最初本とか見ながらやってて、複雑で覚えられなくて嫌になってきたから、自分で痛気持ちいいものを考えたり、小学校のときにやってたやつを10数年ぶりに思い出してやったりしてる。

>>15
そんな体になりたいですね〜腹筋を割るのは簡単だけど（体脂肪率10%以下にして腹筋鍛えればいいだけ）
大胸筋、大胸筋上部、小胸筋をつけるのが時間かかるんですよね（泣）
何ヶ月かかるやら。。。

私は今まで無理なダイエット(炭水化物抜きとか)を
してきて、鬱になってしまいました。
なので最近王道を始めて三食しっかり
食べてるのですが、まだ元気が出ません。
元気が出るまで最低何ヶ月かかりますか？orz

>>19
それは鬱を治さないと駄目なんじゃない？

>>19
心療内科で軽いお薬処方してもらえば？
なんか今だに病院に行くほどでもとか、薬は嫌だとか言う人がいるけど
それで楽になるなら別に良いと思うけどね。それで精神安定させてから
ダイエットのことは考えたらいんじゃない。

王道でこつこつ体重減らしてきたのに
ストレスで大量に食べてしまった。
今日計ったら1.５も増えてた・・・。
ストレスが溜まった時は何をするのがいいんでしょうか。

ストレス解消法は人によって違うから、色々試して探すのが必要かもね
私もストレスを食べることで発散するタイプだったからよくわかるけど…
とりあえず実益を兼ねて、「楽しい運動」なんかどうでしょう？
友達とバトミントンとか温泉卓球とか、キャッチボールとか

・食事以外の発散方法を見つける。
・ストレスがたまらないようなパターンに変更する。

俺はジムでボクササイズ系のプログラムに出る…とかでストレス発散かな？
さっぱりするよ〜！

友達関係で悩んでストレスになってるんで
妹誘ってジムに行ってみようと思います。
食べて太ったぶん体動かしてきます！
ここで少しだけど吐き出しただけでスッキリしました。
ありがとう。

>>26
ダイエットが軌道にのってきたらストレス感じなくなってきて、
体も軽くなるからより運動に励めるよ！
ｶﾞﾝｶﾞﾚ(^-^)ノ~~

ダイエットを開始して、
一日2食を3食に、夜はノンカーボ
筋ﾄﾚ一日置き
ｼﾞｮｸﾞ一日置き5キロ

10日ほど経ちますが体重が全く減りません
体脂肪は2％減ったのですが
いつ頃から落ち始めるのでしょうか？

>>28
10日じゃ何もわからないよ。
2ヶ月くらいは少なくともやらないと。

>>28
お前のスペックと総摂取カロリーが分からんとコメントのしようがない。
それに市販の体脂肪率計の２％なんて誤差もいいとこ。

ただ、言えることは、
筋トレやりすぎ。３，４日に１回で十分。
夜も炭水化物チョットは摂ること。普通の生活に戻す時にあらゆる意味で大変になるぞ。

>>28
全く変化が無い事はない。
>27が毎日体重計に乗ってるかどうか分からんが、効果的な食事と運動が出来ていれば減量の
「傾向」は必ず出る。
全く変化が無いとすれば、そのダイエット方法は合ってないということ。

>>22
仮にも王道を行こうというのだから、まずは

＞今日計ったら1.５も増えてた・・・

なんてアホ認識をあらためることから始めるべし。

最近、毎日20分くらい走る+無理せずやりたい分だけ筋トレをやっていたのですが
階段を下りるだけで左足が痛い状態になってしまいました。
治るまでは運動再開しないほうがいいですよね？
それと、今後同じ状態にならないためには、何に注意したらよいですか？

太ってる人は急に運動始めると体が故障しやすい。
痩せるまでは食事制限のみのほうが安全

>>32
私は、スクワットの時、膝が十分に外を向いていなかったせいで
膝痛になった。
足がまっすぐな現代っ子体型（整形外科医談）だと、なりやすいって。

>>30
わかりました
毎日筋ﾄﾚします
偉そうに言うな馬鹿

>>30
ば〜か、ば〜か

>>33
特に太ってはいませんが、運動慣れはしてないのでそのせいでしょうか・・・。

>>34
そうですか、体型的な原因かもしれないのですね。
しかしＯ脚ぎみなので、私は違うと思います。ありがとうございます。

>>35
２日で回復できるようなましてや毎日できるような筋トレは筋トレにあらず。
有酸素運動と大して変わらん。
筋肉増量（減量に伴う筋肉量減少の防止も含む）なんて望むべくも無い。

人の言うことをすなおに聞けない奴は何をやっても無駄だ。
まぁせいぜい思う存分そのままの自己流でやってリバしやすい体作りに励むこった。

>>38
体重減らすことで悩んでるのに何筋肥大勧めてるの？

三食きちんと食べて運動しないといけないのは分かってるのに
鬱になって噛むのさえ面倒でまともな物食えなくなる+夜の散歩で体重激減。
「この痩せ方はいつかリバウンドするよな」とガクブルしている。

>>19
そういう訳で、先に鬱治してこい。
副作用で太るのが気になるなら、その旨伝えたら考慮してくれるぞー

板違いならスミマセン。沖縄好きの方が今年のシーズンの向けて、
ダイエット励み、めでたく目標達成した商品です。少しでもお役に
立てれば‥

http://plaza.rakuten.co.jp/miyakojima1968/

>>39
筋肥大なんて相当トレーニングしないと無理だから心配しなくって
いいと思うよ。

まぁ筋トレ毎日するとか全く調べてない証拠。
ウェイトトレ板行って調べてこい。あとマッチョになろうと思ったらめちゃくちゃ管理しないと
いけないからまずなれないよ。

WeightTraingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/

ダイエットだからマッチョになる必要はない。
それに筋トレでもカロリー消費するから毎日やったほうがいい。

筋トレは求める体型によってやり方はまったく違うから、
答える側も聞く側もその辺は明確にして書かないとね。
ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でも　「キレマッチョ」　と　「ジャニーズ体型」で違うし。
メリハリだしたいんならそれなりに追い込んで休息もいるし、
目立たせたくなくとにかく減量ならチューブでも自重でも良いから、
体が有酸素で筋肉を放棄しないよう、毎日軽めに負荷をかけてやれば良い。

キレマッチョって何？ｗｗｗ

＞体が有酸素で筋肉を放棄しないよう

これの意味がよくわからない。
マラソン選手は有酸素ばかりやってるから筋肉が衰えてるのか？
あと水泳選手も有酸素だっけ？

無酸素運動だと思うよ
ていうか有酸素運動と無酸素運動の違いをわかっていないと思われ

>>48
度が過ぎた有酸素は筋肉を削るってこと。

>>49
有酸素でしょ？

マラソン選手って筋トレやんないの？
水泳はするよね

筋トレはするだろうけど
競技に必要のない筋肉はかえって邪魔になるから
限定的なものだと思う。

また同じ事書くけど、求める体型によって筋ﾄﾚでも内容はぜんぜん違うって事。
過去ログでもｽﾚでも他の知識者が散々書いてるんだから、いい加減その辺は理解してくれ。
例えば有酸素で軽めのジョグをやると、比較的負荷の少ない上半身、特に胸や肩などはかなり小さくなる。
筋力そのものはさほど衰えないけど、悪い言い方すれば老体をイメージさせる。
ジョグで脂肪が減少するとき、どうしても筋カタボリックも起きるから、
体は比較的使われない筋肉を分解して早くエネルギーを得る。
スポーツ選手はこれをある程度で防ぐために、目的にあった筋トレを別メニューでする。

肥大させる筋ﾄﾚ、筋力アップの金ﾄﾚ、とりあえず引き締め目的の筋ﾄﾚ、
その他リフレッシュや最低限の筋刺激だけの筋ﾄﾚ･･･etc
全部目的もやり方も違う。

後は更なる知識人に聞いとくれ

>>23
私もストレス解消に卓球好きなんだけど
すごく勝ちたくてムキになっちゃうんで
相手してくれる人がいない。
嫌われちゃうんだ。

「とにかく体重を減らす」ｊは初歩の初歩。
体重減ったからといってそれでカッコよくなったり美しくなったりするわけじゃない。
まあ「デブよりはマシ」っていう程度の話。
そこから先を目指すには、同じことをやってたのでは駄目。
「なりたい自分の体の形を作りこむ」ことが必要。

ダイエットからシェイプアップへ、だな。

>>15
水着モデルっていうのならもう少ししっかりした人の方がいいと思うのになあ。
ちょっと細過ぎじゃない？

>>57
これ以上筋肉が付いていても、脂肪が付いていてもキモくはないかい？

毎日ビール飲んでいてもダイエットできる方法ってある？

ある。
ビールでの摂取カロリー以上に運動すればいい。

サッポロ黒ラベル350ml缶1本で140kcal程度だから、
40分ほど早足でウォーキングすれば消費できる。
1L飲んだらウォーキング2時間な。

１リッター以上毎日飲んでるみたいだけど、二時間もウォーキングするかどうか…
本人はリセットダイエットと称して炭水化物を一切摂らない食事にしているらしい

>>59
前に聞いたことあるんですけど、ビールをのむことで食欲出るからビール自体で太るというより、
それと一緒に食べるもので太るらしいですよ。俗に言うビールっ腹て言うやつですね。

そうだね。ドイツ人てすげービール飲むし、普通に注文したら500ccが
デフォで出てくるけどさ、けっこうつまみなし派が多いから、
あれで止まってんだよな（もっと行くはずに思える）。

で、だいたいビール腹の奴は、加えてソーセージ食べる、
なんか分厚い肉焼いたのをはさんだサンドイッチ食べる、だ。

飲んでるだけで行けるなら、たぶんさほどの弊害はないよ。
菓子パンやポテチに走るよりマシだと思う。
あとは肝臓に聞いてくれ。

菓子パンやポテチよりもカロリー摂取は少ないだろうけど、
アルコールの特性から「マシ」とはとても言えないのだ。

うちの母親は毎日ビール最低2リットルぐらいは飲んでるけど痩せてるよ

>>63
毎日飲む人は減ってきてるらしい
ダイエットブームはとうとうヨーロッパをも凌駕しつつある
若い人は健康ブームからワインを好むそうだ
サラダをちょっとつまんでたしなむ程度って感じ

ttp://www.melma.com/backnumber_140208_3142565/
《　なぜアルコールを飲むと太るか？ 》
　口から入ったアルコールは消化管を経て血液中に入ります。血液中に入ったアルコール
　は肝臓に運ばれ分解されます。分解されたアルコールは中間代謝物質アセトアルデヒド
　になり、最終的には炭酸ガスと水にまで分解され体外に排出されます。

　アルコールが分解される過程で「脂肪合成因子」という厄介な副産物が生まれます。
　この脂肪合成因子が体脂肪を増やすように作用するのです。
　　　~~~~~~~~~~~~~~
　脂肪合成因子は飲酒時に食べる脂肪分の多い食品や糖質、炭水化物を体脂肪とし
　て蓄えようとします。飲酒後のラーメン、デザートなどは控えるように心掛けましょう。
　
　しかし、飲酒時に全く食べ物を口にしなくても肝臓は中性脂肪を合成します。肝臓中や
　血液中には脂肪を合成する材料は沢山あるのです。アルコールを恒常的に飲み続ける
　と肝臓は中性脂肪を合成し続けることになります。これが脂肪肝の原因となります。

ビール美味しい季節だけど、たしなむ程度にしよう。
運動後のアルコールを採ると、肝機能がアルコールの分解にやっきになって、脂肪燃焼効果が薄れると聞いたこともある。

最近の若い社員って「私が下戸なので」とか言って
酒席を断ったり、ジュースだけ飲んだりしているのが多いな、

それとも上司や先輩と飲むのが嫌いなのか・・

んいあ
酒飲んだり煙草吸ったり
そゆのってどこがｶｺｲｲの？
という感じなんだろう。
この点についてのみ
今時のお若いもんは健全とおも。

>>68
わたしゃビールコップ1/3で吐きますが何か？

禁酒と禁間食ってどっちがきついんだろうね。
私は糖質依存の気があり禁間食は2〜3ヶ月くらいしんどかったが
その後はなんともないもんなあ。

酒飲みの人ってどうなんだろ？

ウォーキングして85から77になって、調子に乗ってジョギングしたら膝痛めた・・・
雨降ってちょうど良かったぜ！

77はまだデブだぜ

膝の筋肉を鍛えないで運動するからだーばかものー
椅子に深く腰掛まっすぐ背筋を伸ばし、足を垂直に上げるのだ
足首は立ててな
最初きつければ５秒あげて５秒休める、これを左右20回ずつやるのだー
これを１ヶ月も続ければお前の膝は強くなるであろー
膝を放置してると負担がかかってやがて壊れるであろー

と医者のじっちゃが言ってた

>>68
単純に下戸なだけだろ。
最近の若い人って飲めない人が増えてる気がするね。
大酒飲みよりはマシだし、まあいいんだが。

あとヨガって運動になる？

お腹がペコペコの状態で有酸素やるのと、食事をとってから有酸素やるのどちらがいいのでしょう？

>>74
下戸だと馬鹿にされたり飲み会で嫌味言われたりした時代よりは
まともになってきたのかも知れないね

>>58
やっぱり細いよ。
もう少し筋肉あったほうがよさげ。

(´・ω・`)どうでもいいがな

酒の席ってめんどうくさいよね〜
だいたい、世代の違う上司と行っても、話つまんないし、
こっちは遠慮して話しないといけないし、
さらに追加注文はこっちの仕事・・・

仕事して疲れてるんだから、さっさと帰りたい
酒の席の次の日ってすっごいだるいし
なんか顔むくむし、お金はなくなるし、なんにもいいことない

酒宴で胸襟を開き、同じ風俗店で遊ぶ。
それが互いの信頼関係を築く。
これ日本の伝統的な風習。ダイエットの邪魔だが、やらないと
仕事がうまくいかない事も多い。風習が完全に変わるまで割り切るしかねえ。

酒飲んで楽しくなる人ならいいけど
少しでも飲むと気分悪くなるんだからしゃーない
酔っ払いのしつこいからみとかもウザイし
飲めない人からすりゃ酒席なんていいことなんか一つも無い
グデングデンに酔っ払ってケツ触って下品にグヘヘヘヘと笑って
信頼関係もなにもあったもんじゃないよ
酒好きなやつはどいつもこいつも下品だ

30代後半より下とその上世代って全然違うよ
飲む打つ買う吸うでデブで禿が多い40代

2ヶ月前ぐらいから始めて71kgから64kgまで下げたんだけど
体脂肪がまったく減りませんとゆうか増えてます｡
出だしは23だったのに27になってしまいました。
筋トレも腹筋､腕立て､背筋を30×3を毎日してたのですが…

階段降りる程度で足が痛い状態なのですが
足に体重をかけなくてもできる有酸素運動を知ってたら教えてください。

>>84
毎日筋トレしたのが悪い

>>85
自転車

>>86
ありがとうございます。
自宅が都心部にあり、チャリに長時間乗っていると排気ガスのせいか
息苦しくなるので、良かったら別の方法を教えてください。

水泳

>>87
室内がいいんだったらエアロバイクがあるじゃない。
買うのがイヤだったら死ぬまでピザってな。

>>88
ありがとうございます。
水が苦手でプールに長時間入ってると水のせいか
息苦しくなるので、良かったら別の方法を教えてください。

いや、その水圧が筋力増強と循環器系強化（もしくは維持）にいいのだが。

>>90は別の方の茶々です。
>>88-89　>>91
ありがとうございます。

>>87
> 息苦しくなるので、良かったら別の方法を教えてください。
これが本当なら呼吸器系の疾患が疑われ、疾患抱えた状態での運動は危険なんだが

王道でお菓子と外食やめたら、食費が月に１万近く減った。
体重も減ったし、いいことが多くて嬉しい。

>>94
その余った金をスポーツ等に充てるっつーのはどうだ?
もっと痩せると思うが。

スポーツは工夫すればさほどお金かけなくてもできるから、
浮いた分ためて小さくなったサイズの洋服買うぞ〜！ってな方が
モチ上がるんじゃない？

94は女なのか?それだったら服でもいいが、
生活強度そのものを変えるスポーツの用具や会費等にに投資して、
後戻りできなくする。
勝ち組ならスポーツは定着する。

男だって服欲しいよｗ

浮いたお金でダンベルセット
これが勝ち組への定石

女の子が浮いたお金でダンベル買ってたらキモいよｗ
やっぱ服でしょう〜＾−＾

やせた時に着る服は、もう買ってある。

捕らぬ狸の皮算用ですな

痩せてサイズがどうなるかなんて痩せてみないとわからないんだから
痩せた時に着る服は痩せてから買うが吉
自分の持ってる骨格で一番きれいに痩せたとしても
骨が11号なら7号着ても丈が合わずにみっともないだけだし

以前痩せてて太った人ならおｋなんじゃ

>>103
確かに･･･。
痩せてから服買いに行ったらウエストは7号なのに丈で合わせて9号買うことになった。

テレビや雑誌では、毎日のように健康やダイエットに関する特集が組まれています。
次から次へと新しい情報が流されてきて、いったいなにを信じていいのか。

その方法が本当にいいものかどうか厳密に調べようと思ったら、
３世代にわたって調査しなければいけません。
１世代３０年と見て、３世代で約１００年です。

ということは、本当にいいものは、
今の時点で１００年経っているものだけなのです。
食事で言えば、その土地で受け継がれてきた伝統食です。

この伝統食を小さい頃から食べ続けてきた、
今の日本のお年寄りが世界一の長寿になっています。

そうなんです、日本は世界一の健康食の食文化を持っている民族なんです。
にもかかわらず、日本人は他の国の食生活のものまねばかりしています。

そろそろ外国のものまねをやめて、
世界に誇れる日本の食文化を栄養学の基本にしなければいけません。

現代人の食生活の問題点

日本人の伝統的な食事のスタイルが失われてきています。

朝はパンにコーヒーかシリアル、昼はサンドイッチ、夜はパスタにサラダ
ご飯を食べるのは週に２〜３度、味噌汁はほとんど飲まない。
そんな日本人が増えています。

ご飯に味噌汁、漬物、旬の野菜に魚か豆のおかず。
われわれ日本人は、そんな、食事を何千年も食べ続けてきました。

それが高度成長以降、食事が急速に欧米化してきました。
その頃から、アレルギーや生活習慣病が急に増えてきました。
急に変化した食生活にからだが拒否反応をあらわしているかのようです。


目指すべき食生活

ビタミンが足りない、カルシウムが足りない・・・。
世界一長寿のお年寄りたちは、そんなことはまったく気にしていません。

ただ、地元で取れたものを、昔からの調理法で食べていた。
それを続けていたら、世界一の長寿になったのです。

もう、マスコミに振り回されるのはやめましょう。
われわれに必要なのは、伝統的な食生活を取り戻すことです。

ご飯に味噌汁、漬物、旬の野菜に魚か豆のおかず。
そして、たまにお肉やお菓子を楽しむ程度に。

それこそが、日本人にとっての理想の食事なのです。

１、普段の食事はあっさりした和食にする

日本は世界一の長寿の国です。
その長寿の人たちが小さい頃から食べていた食事こそ世界一の健康食です。

２、ご飯をしっかり食べる

ご飯は食べ応え、手に入れやすさ、
美味しさとどれをとっても理想的な主食です。

ご飯を食べなくなると、パンやお菓子、お酒など柔らかくて、
噛む必要のないものからカロリーを取るようになります。

３、できるだけむだなく、丸ごと食べる

生き物は丸ごとで調和されたエネルギーを持っています。
それを丸ごといただくことでいろんな栄養素も取ることができます。
特に大事なのは、主食の精白度を少なくすること。

４、旬のもの、土地で取れたものを買う

旬のものを食べることで、
その季節にからだを順応させていくことができます。

また、その土地で取れたものを食べることで、
その土地にからだを順応させていくことができます。

５、砂糖と油を減らす

砂糖と油は精製度が高く、高カロリーで肥満やドロドロ血の大きな原因です。
できるだけ素材そのものに含まれる甘みや脂を上手に使いましょう。
甘みはいも、くり、かぼちゃ、果物、ドライフルーツなどから取り、
油は脂の乗った秋刀魚やゴマなどを使うことで取ることができます。

６、基礎調味料はいいものを使う

砂糖は上白糖、グラニュー糖はやめて、てんさい糖やきび砂糖にする。
塩はにがりなど海のミネラルが入ったものにする。
お酢、醤油、味噌などは昔からの作り方で、充分に醗酵させたものにする。
品質表示にアルコールと書いていない、本醸造、天然醸造のものにする。

７、食事はゆっくり、よく噛んで食べる

よく噛んで食べるためにも、噛みごたえのある、繊維の多いものを食べる。
例えば、玄米、きんぴら、海草など。

ここはてめえの日記帳じゃねえぞ

スポーツに金かけてられるかよ。ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ。
使うのはシューズ代だけで充分。
いい靴買ってひたすら走る。
それで普通に痩せるから。
ジム通ったりマシン買ったりしないと運動もできないヘタレは芯でいいよ。

お兄ちゃんやめて、まで（ｒｙ

肉食が一般的になる前の日本人の平均寿命は50歳くらいですよ

>>111
だから何？

http://tawake.upper.jp/profile/profile.html

>>111
あのね、ダイエットだからって皆がひょろひょろの
ガリ目指してる訳じゃないのさ。

ジムに行かないと運動できないんじゃない。

優れたトレーナに付いてもらえば、
ジムの方が効率よく目指す体型に近づける。

それに仲間ができる。

ま、孤独なピザは死ぬまで一人で走ってればいいんじゃない。

心まで痩せたらダメなんでない？

そうだね、言い過ぎた。ゴメン・・。

>>116
ジムだけじゃなくスイミングやその他のスポーツって趣味性も
高いからね。運動+αを求めてるというか。エステなどに通じる
ものがありそう。単純に楽しい。

＞ジムの方が効率よく目指す体型に近づける。

まだ目標の体型になってないって事だからフィットネス歴は浅い。
今、高い月謝払ってるんだからフィットネスを否定されたくない、
メリットがいっぱいあるんだと思い込もうとする心理が見てとれる。
基本的にジムは継続率はそんなに高くないんだから
お金をかけずにマイペースでやるのが一番。

>>120
今ジムって料金安いよ

>>122
いくらくらい？

>>121だった

都会だと夜間会員４〜６千円とかみかけるが、
当方田舎で一月一万弱くらいばっかり。高すぎだ。

>>121
めちゃくちゃだね。

ジムに優れたトレーナーなんているのか？
3ヶ所ぐらい色々いったけど（転勤の関係）、ほとんど
放置プレイだったけどなぁ
どういうことをやったらいいのか聞いても、最近は別料金みたいで
教えてくれないし　それがまた高いし・・・
結局、基本料が安くても、トータルで見たら一緒なんだよね
別料金払いたくなかったから、自分で動かせるマシンだけしかしなかったw

いいトレーナーにつきたいならボクシングジムでフィットネスもやってる
ところのほうが良さそう

ジムとかって好き好きでいいでしょ。
あまりに素人判断はよくないけど、今はネットで情報はあるし。
楽器好きでも自宅でひとりでやる、いい楽器やモノを買う、
教室に習いにいく、サークルに入る、それぞれだし。
こんなのもあるよ、こんな感じだよ、って紹介は参考になるけどね。

最近はうんちく厨がいるみたいで過疎り気味のようですね。

小デブが大デブにうんちくをたれるスレだからね
キレイにやせた人は巣立って行って
こんなスレに常駐なんてしないっすよ

ダイエットスレはどこもうんちく厨が湧くんだよな
そういう奴に限って自分のスペックや食事を晒さない
言うだけなら簡単だもんなー

同じような体重でも
ダイエットした体と
ダイエットしていないぷよぷよした体

男の人はどっちを抱きしめたいのですか？

抱きしめたい衝動はﾀﾞｲｴｯﾄや体とは関係ない。
その人そのものを愛す行為だから。
デッブデブだろうと干物ガリだろうと好きならば抱きしめたい。

そういう精神論は抜きにして

ぷよぷよかな

そゆうダイエットのモチベ下げるような
身も蓋も無いこと言っちゃいけないよ。

俺はどっちかというと、ぷよぷよしたカラダかな

加藤あいより深田恭子を抱きしめたいんだよ
レベル高いのは加藤あいだと思うけど
そうじゃないんだ

抱きしめたい←・→ﾀﾞｲｴｯﾄ　にして欲しくない。
モチベーションを上げる下げるとは別だと思う。
つまりﾀﾞｲｴｯﾄに絡めて抱きしめると言うんじゃなく、その努力を抱きしめたい。

深田恭子の顔が山田花子でも抱きしめたいと思うの？

ただしぷよぷよとぶよぶよは違うからな

>>138
それはまた別の話だろ
デブでブスコンプレックスの上に馬鹿じゃどうしようもないぞ

嘘偽りのないマジな話、ダイエット頑張りましたと言ってある程度結果を出したんだったら抱きしめたい

俺のためにダイエットしたって努力が可愛い。
その結果がどうであれ。

でも結果がガリだったら引くわー

乳房が四つになるとか、背中にも乳ができるとか、
人型から逸脱しない限り、恋人の体型がどうこうってのはないな。

拒食症の人間を知ると価値観も変わるお

それ以前からもウォーキングをゆるーくやってはいましたが、
7/9から本格的にダイエットをはじめて、
7/20現在（12日間）で、-4.2キロです。
スペックは167cm72kg33％25歳♀です。
食事は1200kcal前後。
ウォーキングの量を徐々に増やして、
今は毎日２ｈ競歩並みの速さで歩いてます。
なるべく朝昼晩と食事前にサーキットトレーニングもしてます。
まぁもともと重い分減りも早いんだと思いますが、
なんだか順調すぎて少し不安です（今までうまくいったことがないので）。
いちおう王道のつもりではいるんですが、
不備ありますかね？？
今は67.8kgです。

>>146
そのまま続けてればいいんじゃない？
もうすぐ停滞期が来るだろうけど、そこをうまく乗り越えればオッケー

男の理想の胸囲と胴囲はどれぐらいですか？
目標は胸囲100センチ
　 　　　胴囲 70センチです。

>>145
過食症も同じくだよ

>>146
一月に減らして無理のない体重は確か体重の5%とか言われてた気がするから
体調と相談ですけど、ご参考までにどうぞ
でも体脂肪率が減ってるんなら大丈夫じゃない？

>>147
停滞期乗り越えるためには徐々に運動増やしたりするんですよね?
とりあえずはこのまま停滞期まで続けてみます!

あと､余談ですが､
Yahoo!のダイエットダイアリー､オススメです｡
携帯でも管理出来るし､継続に一役買いますよ｡
三日坊主な私が､１２日間も続けられたこと､
しかも４�`痩せたこと､
今までの自分には有り得なかったことなので､本当うれしいです｡
以上チラ裏でした・・

>>150
体重の５％ですか・・
てゆうと３.６キロですね｡
すでに１２日間で４.２キロ減ったので､だいぶハイペースではありますよね｡
体脂肪はその日によって変動が激しいのでなんともいえませんが､
平均すると減ってません；
でも腰周りとか背中の脂肪をつまんだ時の厚さはだいぶ減りました｡
どうなんでしょうか・・
ダイエットってそう単純なものではないですねぇやっぱり｡
体調と相談しながら様子見てみます｡

体重減ってるのに体脂肪変わらないってのは脂肪も減ってるってこと。
もし脂肪が減ってないなら体脂肪率は逆に増えるはず。

>>153
そうですよね｡
ちょっと考えれば当たり前のことなのに､
体脂肪の％の数字が減らない!ってことだけにとらわれてました；
そんなに多くはないけれど確実に脂肪も減ったってことですよね｡
ひと安心です｡

体脂肪なんて正解に計れないんだから気にしないでよし。

ちょっとした水分の量（体内の）で変わっちゃうんだから。

とにかく見た目が変わればいい。

深夜にすみません
今美容体重くらいなのですが、これから運動を始めようと思っていて、ウォーキングとジョギングってどっちがいいんですか？
いろんなサイト見てみたけど どっちがいい！ってのはなくて…どっちでもいいんでしょうか？

>>156
ジョギングが健康に悪いのはもう常識。
ウォーキングにしなさい。

やりすぎるｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞが良く無いだけで、やりすぎればｳｫｰｸも良くない。
自分の体と相談してやる他無い。

>>154
家電の体脂肪計なんていい加減なもんだぜぇ。
以前普通に計測した後ふと悪戯っけで、うつむいて脇を締めたら急降下、
掴み方を緩く浅くしたら急上昇、息を止めて心拍上げたら急降下。
おもろいのが「おりゃぁ！」と力んだら急上昇！
この体脂肪計はオラの気が分かるんだなと思ったよ。

>>156
ウォーキングのがいい　ってのが定説だと思う

>>157>>158>>160
そうですか！調べ方が甘かったです(>_<)ありがとうございました！ウォーキングがんばります！

>>159
それは手で握って計るやつ？
ウチは足の裏で計測するやつだけど割りと安定してる。

>>159
Ｑ：より正確な体脂肪を測定するのに大切なことは何ですか？

Ａ：姿勢・時間帯・服装・直前の生活状況など、ほぼ同じ条件で測定することが重要です。

体脂肪率は、微弱な電流を体に流すことで生じる「電気抵抗値」を基に算出します。
この電気抵抗値は、筋肉の緊張度や伸縮加減・関節の角度・電極と皮膚の接触圧力の違いによって変化しやすい性質を持っています。
そのため筋肉の緊張や関節角度がその時々に定まりにくい姿勢による測定方法の場合、環境が異なりやすく体脂肪率に誤差が生じやすくなることがあります。
つまり、無理のない自然な姿勢のほうが、より正確といえます。
また、服装・時間帯・直前の生活状況においても同じ条件に整えることがのぞましいです。
タニタでは、家庭で体脂肪計をご使用いただく際は、食後を避け、素足で裸に近い状態で測定することをおすすめしています。
タニタの自然な立ち姿勢で乗るだけのヘルスメータータイプは、簡単でより正確に計れる優れた方式といえます。

http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#07

ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの悪い点ってなに？

>>164
突然死の可能性が高まる。オーバーペースになって無酸素運動になりやすい。
着地の衝撃で足を故障しやすい。車が通る場所で走ると事故に遭いやすい。
活性酸素が溜まりやすい。汗をかきやすいので風邪を引いたり運動した気分に
なりやすい。

>>164　165
だからそれらは自分の体と相談しながらやってないんだって。
歩くほどの速度で自分の中でのジョグを楽しむ人も居るんだから。
テニスにしたってサッカーしてたって故障等のリスクは高まるのと同じ。

ジョグの定義は広い、修行レベルで苦痛を伴い身体機能向上を求めるのはランニング。
それに事故どうこう言うのは歩いてても立ってても同じでしょ?

オーバーペースによって無酸素運動になる可能性
足・脚にかかる負担
心肺機能にかかる負担
周囲を見回す余裕

などの点で、ウォーキングの方が優れているのは事実だな。

その代わりジョギングの方が単位時間あたりのエネルギー消費は高いし、
トレーニングとしての効果も大きいが、
ダイエットを必要とする人の多くは運動慣れしてないだろうから、
最初はリスクが小さい(その分効果も小さい)ウォーキングから始める方が無難ではある。
ジョギングが必要な体になれば自然と走りたくなるし。

わざわざ今美容体重って書いてるよ>>156は。

美容体重の奴が、何を目的として運動を始めるのかにもよるわな。

引き締めたい・・・どっちでもそれなりの効果。
筋肉付けたい・・・どっちもダメだろ。
更に痩せたい・・・ウォーキングの方がリスクは少ないか。
とにかく運動したい・・・どっちでもいいんじゃね。
体力つけたい・・・ジョギングかな。

ジョギングで無酸素運動にはならんけどね・・・
それはジョグじゃなくて、ダッシュだな・・・

走れなければ、歩けばいいさ。
ダイエッターにおすすめは自転車ですね。安全な道があることが前提ですけど・・・

昔アメリカでジョギングの大ブームが起こって日本でも流行った。
でもジョギングの火付け役、神様と呼ばれた人がジョギング中に心臓発作で
倒れてからは急速にブームは終焉し、代わって安全なウォーキングが健康に
良いということになり、以後現在に至るまで主流を占めることになった。

新スレになったら急に人少なくなったな

>>172
ダンベル厨がわいてから、しばらくここへ来る意味なかったじゃん。

>>173
そっか('A`)

>>170
そのあたりは心拍数次第だから
慣れていない人が坂道を走ればあっという間に無酸素運動になるよ。

インナースキャンを使ってて、データの詳細表示をすると
目標値との差(減らさなきゃいけない目方)体脂肪が16�s、体重が21.8�sって出る。
この差の５�s強のことなんだけど、単純思考だと、筋肉も減らさなきゃいけない
って事になるの？水分も溜め込んでいるんだろうケド、なんだか。
体脂肪がこんなに(４０％女性１７２cm女性30歳)付いてしまうと、
いろいろ誤差も大きくなるのかなあ。

>>176
人の体は　脂肪・水・筋肉のみにあらず

>>176
グダグダ悩む前に運動しなさい。
ちなみに、「筋肉も減らさなきゃならない」なんてことはまったく気にしなくてOK。
むしろ、正しくダイエットしないと、体重が21.8K減っても体脂肪は16Kも減らないから。

半年もダイエットすれば体脂肪だけ減らすことがどんなに難しいかすぐわかる。

>>146読んで大笑いしたｗｗ
そんなスペックのデブが2h競歩並みのスピードで歩いてたら
周りの人らビックリするだろうなーｗｗｗ
つーか競歩見たことあんのかよ？

>>179
自分も誰もつっこまないのが気になってた
ちなみに競歩の選手は時速13〜15kmくらい

みなさんストレッチってどんな感じのをやってますか？

>>179>>180
何その読解力不足www
どこに競歩の「選手」って書いてあるの？
マラソンやったって言えばマラソン選手と同じスピードだと思ってるの？

「マラソン並の速さ」と書いてあれば、それが時速20km弱を指すのは当然だ。

「競歩"みたいに"早足で」、と書かなかった方が悪いのであって、
拡大解釈してやる思いやりには欠けてるかもしれないが、読解力に問題はない。

マラソン並の速さ。本人がマラソン選手じゃないのだから
本人がマラソンをする時の速さと同じ意味だ
競歩も同じ。競歩選手並みと書いてない限り、本人が競歩をしたぐらいの
速さと解釈するのが妥当だ

くだらん突込みをした奴がアホなのは明らか

身長173cm体重が55kg(目標)だとかなり筋肉が無いヒョロヒョロなんでしょうか？
計算値での標準体重が65kgですが、筋肉質で体重が70kgくらいあるほうががっしり
してていいのでしょうか？

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
ウエイト板　コテ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 １７歳、九州男児
身長175cm,体重９５キロ、体脂肪率２８％
マスクをかぶって勘違いしてる彼の画像を見たい人はこのコピペを３箇所に貼ってください
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 　　　　　　　　　　　　 │
507 ：最強様 ◆PQLOJL6RUw ：2006/07/20(木) 23:56:55 ID:r4oDBHfo
んで、実際クマは何人とやったの？イケメンでモテたりする？

508 ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 ：2006/07/20(木) 23:58:15 ID:p8hNTsOn
>>507
漏れがヤッた女の数は７人。告られた回数は二桁。まあ、お前達より遥かにイケメンだな
こう見えて、友達からはヤリチンと呼ばれている

509：最強様 ◆PQLOJL6RUw ：2006/07/20(木) 23:56:55 ID:r4oDBHfo
>>508
マジで？ｗｗｗその脂肪で？嘘はよくないよｗ

510 ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 ：2006/07/20(木) 23:58:15 ID:p8hNTsOn
>>509
漏れは嘘などは言ってない。脂肪は多少あるかもだが、それを入れてもお前達より
は経験人数も多いし、女子の子から告白される。それが現実なんだよ
２ｃｈばっかりやってないで、少しは漏れみたいになれるように努力した方がよい
現実から逃げるな(´･ω･`)

511 ：(`･(ｪ)･)くま ◆6ggYSC7nV2 ：2006/07/20(木) 23:58:15 ID:p8hNTsOn
でも、童貞の奴ってホントかわいそうな気がする。
なんなら、今度漏れが女子に声をかけて、ヤラせてあげるよう頼んでやろうか？
なんだか、可愛そうになってきた

>>184
そんな難しく考えんでも。。。
早歩きだけでも可笑しく見えるもんだが
その更に上を行く競歩並って言ってんだからな。

>>179は別に下らん突込みでもなんでもない

>>179に激しく賛同ｗ
＞スペックは167cm72kg33％25歳♀です。
このスペックのヤツが
＞今は毎日２ｈ競歩並みの速さで歩いてます
だってよｗｗｗ大笑いｗｗ近所じゃ有名になってんだろなｗ

>>146の人気で>>176が目立たなくてｶﾜｲｿｽ

ここ王道スレだよね？間違って、ダイエッターを笑うスレに迷い込んだんじゃないよね？
それとも、2時間歩けって言われても無理な虚弱体質さんの集まりですか？
2時間一生懸命に歩く、これぞ王道じゃないの？
ここはまじめに運動と食事で痩せるためのスレです。
馬鹿笑いがしたければそれなりのスレがあります。どうぞお帰りください。

ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1153376915/
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152631869/

庇えば余計惨めだと思うんだが。

ちなみに自分も2時間ウォーキングやってました。通過点でしたね。
ダイエットの為のウォーキングも3月やれば毎日ぶっ通しで歩るけるようになって
もっと強度上げるにもさすがに時間が勿体ないのでジョグに切り替えました。
そのうち、たまに市民マラソンにも出るようになりました。

＃キロ6分ペースで2時間、毎日歩ければかなり健脚だと思います。

王道ダイエット初めて1ヶ月が経過した。
有酸素はウォーキングを45分くらいやってきて、だいぶ体が慣れてきたようでちょっと物足りなくなってきた。
今後は、（１）ウォーキングの時間を延ばす（２）ジョグに切り替える、の2択かなあと思ってるんだけど、
どっちがいいですかね？

ジムにでも行けば？
公営なら安いし。

筋トレ、水泳、ランニングマシン
いろいろ試せるよ。

ウォーキングもジョギングもジムも面倒くさいじゃん。
有酸素ってようするに深呼吸すれば脂肪萌えるんだよね？
ネットやりながら深呼吸だけしてれば痩せない？
どっかでそういうダイエット法見た気がするんだよなぁ

>>195
甘えた事書くな釣り氏

>>195
http://www.ntv.co.jp/ito-ke-log/tv/main/taiketsu03.html

>>195
王道ｽﾚでそんなこと書いて叩かれたいのかと小一(ry

腹式の方が酸素をより多く体内に
取り入れられるってことなんだろうが、微々たるもんだろ？
1年で1k痩せればいいとかいうひとならそれでもいいんでね？

王道の補助として運動の前にヘム鉄飲んでる。
自分にとってはこれが今のところ最強。

以前ダイエットをしてリバって、今回王道でチャレンジ中。
王道の今回、以前に一番痩せた時でも入らなかったローライズの
細身のジーンズが現在は緩い。
少しずつだけど着実に以前よりも痩せている。
ありがとう！王道！！

>>199
おめ！
お互いがんばろう

現在、初王道ダイエット中
普通に食事、走るのが楽しいでストレス０に近い状態で
体重が減少していってる
やっぱり、楽なダイエット（単品・置き換え）なんかないんだなと思った

だって>>146＝>>191じゃん

明日はうなぎ解禁だな
奮発してスーパーで国産うなぎ1000円を買ってきて2合の飯の上に・・・

我慢して一合にしておこう・・・(´・ω・｀)
それでも1000弱kcalだな、明日は二食にしよう

>>176=>>191
本人が言うんだから間違いない。とりあえず脂肪だけ４�`減ったよ。
筋肉また１�`増えた。身長170で、４９�`筋肉って、やっぱ誤差だよなあ。

あ、普段身長１７０ってことにしてるから、変わっちゃったよ。

体重減ってきたら楽しくなってきて
運動量がどんどん増えるよね
普段もタクシー地下鉄使わないで歩きまくり
デパートも階段使いまくりみたいな

体重減ってきて運動楽しいけど、日常生活では高いヒールはいてることがほとんどだから階段や長時間の徒歩は辛かったりする。

>>204
ありがとうございます｡
>>146ですけど､久しぶりにのぞいてみたら競歩の件でだいぶ物議をかもしていたようで・・・
勿論競歩並と言っても､自分の中での早歩きを超える速さのことです｡
横っ腹痛くなるのでジョグの一歩手前?

今日で二週間になりますが､５�`減成功です!
７２�`→６７�`
このまま５０�`台まで気を抜かず頑張りたいと思います

リバウンドやいろいろ試したダイエット経験を通じて、王道ｲｽﾞ ｻﾞ ﾍﾞｽﾄ と悟る。

それから、軽い運転とストレス溜まらないくらいの食事制限をしてる。

それを一年くらいしてるけど、リバウンド体型から痩せないうえにプラス2ｷﾛ。

今164に66

やっぱり、ストレス無しに痩せるのは無理かな・・・

>>209
体が軽い運動に慣れて、効果薄くなってんじゃねーの？

>>209
ちゃんと計量+カロリー計算して食事制限してる？
しているのなら1日の設定摂取カロリーが高すぎるとみた。

>>210
あるある。
陥りやすい間違いの一つだよね。
ある程度体重が落ちたのに、運動量がダイエット当初のままっていうの。
ダイエット当初は痩せた分のオモリを背負って運動していたわけだから、
そのオモリが取れた分運動量を増やしていかなければならないのに
気づかず同じように運動していると、落ちが悪くて
「食事も運動もやっているのに減らねーーー！」となる。

>>210>>212

運動はジム、ラテラルサイトレーナー、3分間サーキット運動など、いろいろ変えてる。

>>211

ストレス溜まらないくらいの食事制限なのでカロリー計算は適当。一日摂取量は多分600くらい超えてる…。自分に甘いのか…でもストレス溜めたくないし…

>>213
600カロリー？
うーん、それ、ちゃんと計算出来てますか？

基礎代謝＋生活によるエネルギー消費くらいの制限であれば
一時的にストレスを感じることはあっても長期的に見れば溜まりはしない。
(当たり前だよな？それでストレス感じてたら世界中肥満だらけだ)

体脂肪率が書いてないのではっきりとは言えないが、
その身長体重で、意識的に運動をして、
それでも3週間して(いきなり停滞期の可能性も無くはないからそれくらいの猶予を見る)
体重・体脂肪率が落ちないようなら間違いなく食いすぎ。


ていうか、もう少し具体的な食事と運動の内容を示せよ。

>>209
>>213
なんというか書き込みに間違い多すぎ。
もう少し落ち着いて文章を書きましょう。

書き込む前に一度書いた物を読み返すといいよ！

それと運動が楽しければストレスは貯まらない。
なので
＞やっぱり、ストレス無しに痩せるのは無理かな・・・
などと書いている時点で、あなたにとっては「王道ｲｽﾞ ｻﾞ ﾍﾞｽﾄ 」ではなっかたという事です。

人に指摘しつつ自分が間違えてるし…。
「なかった」だったよ…。

ダイエット板が出来たみたいやけど王道スレは移動すんのか？
向こうはＩＤあるけど。

他はどうしてるんだろう。ここまだ200台だし、放棄して新しいの立ててもいいの？
でも、IDいいよ、ID。変な荒しきっと減るよね。

テンパった荒らしだとIDチェンジしてでも荒らすけどな。
まあ、でもIDなしよりかなりマシだと思う。

まだ出来たてホヤホヤだし、しばらくは様子見だろね。

体脂肪率22,4%
昨日の運動直後の体重5４ｷﾛ。
さっき計ったら、体重が55,6 ｷﾛになってた(;´д｀)
少し食事したけどそんなに増えるものなんだろうか…ﾀｼｹﾃ…餅下がる

これからジム行ってこよ。ﾊｧ

>>222
逆。
運動直後は体内の水分が抜けて一時的に軽くなる。

特に運動をしていなくても、一日の中でタイミングによって1〜2kgは余裕で変わる。
「体重(体脂肪率)はできるだけ同じ時間、同じ状況で測り、長期間での推移で判断しましょう」
と言われるのはこのため。


王道やるなら基本中の基本。

王道ダイエットを始めて、２年ですが、
２年間で４５キロ落とすことができました。
今は164.5ｃｍ、55キロになり、好きなス
ポーツも出来るようになり、
満足です。以前は100キロありましたが、
食事がよくありませんでした。
今は一日1600カロリー程度のバランスのよい食事と
隔日で12,13キロ走ってます。本当に、王道
が一番健敵に痩せます

土日家にいると何かしら間食してしまう。
平日の運動＋食事コントロールが週末くずれるのか毎週のパターンorz

ダイエット板がある！
今気付いた

>>226
直近10レスぐらい読もうよ。

>>227
本当だ
すまなかった

ダイエットスレ行ってきたけどID表示なんだね。
どうせならこの板を表示することにしたほうが
変な部分を晒している人たちの抑止力になると
思うんだけど。太っている人叩きの方が問題なのかな？

なんか、お祭りスレが乱立しててｗまだ板自体始まってない感じだね。
踏み台昇降スレすら、まだ移動してない。

つうかいらん板たてる暇があんならこの板にID導入しろよｗ

美容：顔や体つきを美しくすること。
ダイエット：健康や美容のために食事の量や種類を制限すること。

5月からジムに行き初めて現在までに4.5キロ減った。
最初の2ヶ月は２キロしか減らなかったのに今月は既に
２．５キロ減ってる。
５月
77.5キロ　21.5%

現在
73.0キロ　体脂肪は計ってない。

毎月、月末日ぐらいにジムで100円払ってボディスキャンで体重・体脂肪・筋肉量・基礎代謝量
等を計ってもらってる。

俺は体脂肪計で計ったら最初は６６ｋｇだった。
その１０秒後に計ったら６５．５だった。
その５秒後に計ったら６５ｋｇだった。
その１０秒後に計ったら６６ｋｇだった。

これってどゆこと？？？？？？？？秒ごとに体重って変わるの？

俺は体脂肪計で計ったら最初は６６ｋｇだった。
その１０秒後に計ったら６５．５だった。
その５秒後に計ったら６５ｋｇだった。
その１０秒後に計ったら６６ｋｇだった。

これってどゆこと？？？？？？？？秒ごとに体重って変わるの？

>>234>>235
はいはいその通り。よく気が付いたね。えらいえらい。

>>236
マジで？
最初なんだこの体重計とか思ったんだけど、何度試しても乗る度に表示が変わるんだよね。
数秒でこんなに違うのかとずっと不思議だった・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　,／￣ヽ＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　// 　 　　V }
　　　　　　　　　 　 　 　 　 　　 { {ｒﾍ,. -ｰ‐}/‐-　._
　　　　　　　　　　　　　　　　　／ヽ　 ｀ヽノ　　　 ヽ｀ヽ、
　　　　　　　　　 　 　 　 　 ／ ／　ヽ ＼　＼　　　 ｉ |、ヽ
　　　　　　 　 　　　 　 　 / ／／／＼､　＼　＼　　l | ヽ ヽ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 _
　　　　　　 　 　 　 　 　 ,' /／／　　　＼､　＼ ｎ｣＾Y7ァ､ハ　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　}
　　　　　　　　　　　　　 l.//／　　　　　　＼＼ ｣ f⌒＜_心ｒﾄﾍT7┐　　　　 　 _　　　　　,.　'´　／
　　　　　　　　　　　　　 !_彡　u　 ヽ、　　　 ＼辷{　 ＿,>ｪ<´_￣}_〈　　　　　 / }‐-､,.　'´　　／
　　　　　　　　　　　 　 ,�亟　>;==､、　　　　　 く.〈_ {仁ﾄ廻ﾉ}コ} {_｣　　　_ノY　ﾉ＜⌒ヽ　 ＜
　　　　　　　　 　 　 　 {.／!. {〈 ;::::::}.!　　　　 ,.二幺L￣l7＜￣r<ノ　　,.ｲﾉ　ﾚ　＼　､　 V　 ﾉ､
　　　　　　　　　　　_,.／ｲ |　　ゝ-'′　 　 　 /::::ヽVL>《､__,》┘´　 ／,　〉　 |　　 }　}.ゝ┘ノ ,ﾉ
　　　　　　　　　 ｒく　|/､ ゝ! /// 　 　 '　 　 廴':ノ } /!| 》　《ｒ＜}／／-‐L_　｢　 く 　 {二 ‐　ﾉ
　　　　　　 　　＜ヽ＼>''´　､　 　 「￣ ７　　///　.ｲ._||_ｒへﾊ〈　　　　　=辷.　　　 ト､＿,.しｲ 〉
　　　　　　 　 匸｀ヽ∨_,.へ、＼　 ヽ　ノ　　　　／ｦ|! ﾘ ／/　〉〉　　 　 　 〉 　 K 人　　　〈 | ）
　　　　　　　（( >'´￣　　　ｒ=＝=､ｰ-　 ＿,. ィ.三ﾆ{_ 　 ∨　//　　　　　　V/　 ヽ　 ） __ ノﾉ {
　　　　　　 　/　/ 　　　　 ||__/__,＞ｪｪ=＝＝=､-∠( 　　／| |二　　　　 ー∨　　ﾍ ∨　Y　V
　　　　 ｒへ､{_　 ／　　　　￣{　／ 8 ||＼　 |　||二Z　　　 /| |_＞､__　　ヽ、└く_/_ 　　 ﾉ_ノ
二ヽ､＿_＞-; ､二}　 /!　　　／‐- ､__||＿＼!_｣|ﾆて_ノ-‐⌒ヽ!　　　 ￣￣ ＼__ｧ‐'⌒￣
／￣￣｀´　 | |l　　 / |　　 /　ｒ‐--‐､||　　　　　 }
　 　 　 　 　 | |　　/　 〉　/　く／ハ＼>!　ﾄ､ 　 〈
　　　ヽ ､　　| |　 /　 /　/　 ＜＞＜＞||　　. 　　ヽ

マジレスすると、圧電素子みたいなので台を受けてる体重計はこの狂いは少ないが、
スプリング式の安物なんかは圧力慣れしちゃって、しばらく縮んでしまって小さくでちゃう。
スプリング配置が悪いやつも乗る位置で換わる。

つまりどう言う事かと言うと･･･気にスンナ。
短期は1kg位、長期は3kg位の変動は無視。

移動しはじめてるし、引越しがいいと思うよ〜　「王道」なんだし

デフォルトの名前が｢病弱ななしさん｣のままで、800レスごと移動してるスレ
あるけど、どうやって移動するの？

運営のおじさんたちが移動してくれるよ

夏休みからスポクラに通おうと思っているのですが健康的に痩せるには通販の薬などに頼るのではなく、
３食きちんと食べて運動などで体を動かす方法が１番良いですよね？

今までリバ体質になるような食事をしない無理がありすぎるダイエットしてたため体も心もボロボロですorz
ﾁﾗ裏すみません。

↑
無理で意味無ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ街道まっしぐらﾀﾞｲｴｯﾄをした悪影響か、
極々当たり前の事にやっと気がついたな。

王道ならリバウンドすることもないし精神的にも肉体的にも負担はないしいいことだらけだね＾＾

ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.24.htm
このサイトに、

各パート（部位）のトレーニングを何セットかこなす内に徐々に力が無くなって来ます。
本気でトレーニングをした方ならお分かりでしょうが、終了後はガタガタになりますよね。
この状態は体内の糖質がほとんど使われ切った状態なのです。
この後に、エアロビクス運動を取り入れたらどうなりますか？想像つくでしょ。最初からエネルギーが脂肪として登場します。

って書いてるね。。いつも有酸素の後は体が温まってるから筋トレは有酸素の後にしたほうがいいって思ってたよ。
全く逆でした。

あたりまえだろ

>>246
>この状態は体内の糖質がほとんど使われ切った状態なのです。
ダイエット目的でそこまで追い込めるわけないけどね。
でも筋トレから有酸素の順が正しいのは間違いない。

ﾏｯｸのHP以前よく見てて、この人のやってる事をを自分に当てはめちゃって、
迷走状態に入っちゃったので見なくなった、この人は自分と同じ事をしろとは一言も書いてないけどね。

筋ﾄﾚしてその後有酸素に移るなんて俺には無理だなぁ･･･ベンチから起きるのにもいっぱいいっぱいなのに、
その後JOGとか行ったら事故になりそう、ｴｱﾛﾊﾞｲｸにしても失神してしまいそうだ。

筋トレ→有酸素ってあなた。

自分は本気で追い込んでるからって言いたいんだろうけど、
ホントにそこまで追い込める奴なら、ウェイトのOFF日に
有酸素するとか、トレの計画に組み込めばいいだけじゃん。
有酸素が必要なほど、減量が必要ならだけど。

煽りたいだけのピザですか、それとも
トレの計画さえまともに組めない初心者ですか？www

ただ単に頭が悪いだけだろ

>>249は
ダイエットが目的というよりは
マッチョになりたいだけな気がするので板ちがい。

>>251
そんな事一言も書いてないでしょ　行が進むごとに空想を拡大しないでくださいｗ。
>>253
筋肥大したいとも書いてないでしょ、収支以上の�i摂取しないと肥大しないのはもちろん知ってるよね?
キッチリﾏｯｸのやり方追従してないんだってば、当てはめただけ。

直上に　筋ﾄﾚ　→　有酸素とあったから自分はこうなっちゃうよって書いただけでしょうに。

こんなところでグダグダやるのがうざい
さっさと移動してID出るようになるといいな

>>254
男なら筋肉ついて何か不都合でも？
女ならそう簡単に筋肉などつかない。

筋肉質の男がキモイと思う女性は驚くほど多いし
ほとんどの男性は筋肉がつかなくても
躰がひきしまってる（堅い）女性なんか嫌いだと思う

お尻とか太ももとか腹筋が堅い女性なんて抱きたくねえ！！！

ミス・ユニバース世界大会で準ミスになった日本代表の女性
胸はぜんぜん無いし痩せすぎだと思うけどなあ

>>257
君は、マッチョ体系になれるほど栄養とってるわけ？
ダイエットしてるやつがマッチョになれない決定的な要素は「栄養だよ」
もしなれるんなら君ダイエットしてるんじゃなくてしてる「気」になってるだけだよ

まだ筋肉バカが常駐してるのか。でもなぜこのスレだけ？
王道という言葉が厨の筋肉脳を揺り動かしてしまったのか。

>>260
ここが一番釣れたから。

>>260
スルーできないあなたも荒し。

　性格病理学を使った簡単に出来る痩せ方

http://blog.livedoor.jp/kissei888/archives/13558221.html

ダイエット板に移行しないの？

スレ立てるのめんどくさいんだもん

>>260
贅肉馬鹿　乙

ダイエット板なら空気読めない馬鹿をNGに入れられて楽だもんな
マッタリしてるならともかくこの状況ならさっさと移動するのも悪く無い気がする

んじゃ、めんどくさいけど　たてるか。
あ〜〜やっぱテンプレがめんどいから　誰かエライ人を待つ・・。

http://www.geocities.co.jp/Technopolis/7365/nanasi.html

腹いっぱいになって低カロリーな野菜料理ってあります？
夏休みにダイエットしたいのですが。

デブは自分で調べようともしない
動かない
楽しようとする
だから、太る

>>270
あります。

>>270
あるよ

>>270
あるある

>>270
ある

>>270
あるみたいよ

つまらん

（ﾟДﾟ）ﾊｧ?

270 海藻類・春雨・こんにゃく・もやしとか食べたら？

>>270
緑黄色野菜いろいろ買ってきて
コンソメスープで煮たらいいじゃん

>>270
野菜そのままレンジでチンってのもある

最近ハマってるのは
ブロッコリーを軽く（ほんとに軽く）ゆでて、トースターで焼く（あぶる？）
青じそドレッシングをさらっとかけて食べる　ｳﾏｰ

>>263
何か分かる…。
でもこってり好きには無理かもね。

>>279

分かりました。

>>280
それいいらしいですが、塩分が気になって・・・

>>281
サンクス
腹に来ますか？

俺はブロッコリーは茹でないぜ、ちょっとでも茹でると湯の色が変わるだろ？
あれで成分がかなり出ちゃう気がする。
ビタミンCなんかの水溶性成分なんかの減少がもったいない。
だからそのままレンジでチンしてる。
ノンオイルの青紫蘇ドレッシングと大根おろしなんかで食うのは最高!

こないだ買ったブロッコリーから３匹も青虫出てきて
パニくった俺が来ましたよ

うへ

そんなのしょっちゅう。
水に漬けてしっかり濯いでも出てくる。

>>286
生イカについてる動くプニプニ（イワユルきせ、、、ｒｙ）よか全然まし。

早くスレをダイエット板に移動させろよ
いつまで美容板に居座ってんじゃスレ違いなんだよこのデブども！

>>290
ほんとは寂しいくせに。
この　つ・よ・が・り・さん！

夏は汗をたくさんかくからダイエットになっていいね。
この夏２ｋｇくらい痩せそう。で、冬になるとまた太るとｗ

>>285
電子レンジ自体がやばいらしい。
分子構造を無茶苦茶に破壊するから活性酸素が大量に増えるらしい。

ちょっと前まで食事制限きつめにやってたんだけど、
仕事も忙しくて生鮮食品買出しが難しくなったんで、
しょうがないよね、と微量栄養素豊かだけどカロリーも
高いもの（チーズとか）を食べ始めた。量は少なめの
つもりだけど、やっぱり予定カロリーオーバーしがち。

しかし・・・体重は減らないものの、見た目が痩せてきた。
どういうメカニズムによるものかはわからないけど。
だから運動を少々多めにして、このまま行ってみようと思う。
脂肪分多いもの食べると、すごい汗かくんで、むくみが
取れてるだけだと思うから。

>>294
むくみが取れたのは脂質のおかげじゃないの〜　カリウムのおかげなの〜
ちょっとは調べろなの〜

汗かいてむくみ取れるってこともあるよ。
脂肪が多いもの食べててそう言ってんだろ？
脂肪多いものにカリウムが必ず多いとも思えないが。

自分はむくんでるかなと思うときは小豆だな。
なんかカリウムって言われるけど、スイカや
きゅうりなんかでも、あまり自分は効果感じない。
塩分が多くてむくんでるわけではないからだと思うけど。

>>293
ソースは?電子が分子構造まで破壊するとは思えんが･･･
>>297
蛋白質が自分が思ってるより少なくとってたら豆類は良いかも?
蛋白質が少なくても浮腫む。

たてます

すみません規制でたてられませんでした。

せっかくテンプレ見直ししたので、コピーして誰かお願いします。
（テンプレがめんどいって言ってた方とか・・）
以下に貼ります。

＊スレタイ→
【食事】王道ダイエットPart35【運動】

王道ダイエットとは巷に溢れる「○○ダイエット」の類ではありません。
「王道」というダイエット法ではなくて、ダイエットの王道を行くものなのです。
したがってまだ正式な名前はありません。
が、一番近い表現が「王道ダイエット」なのです。

さあ、王道ダイエットについて語りましょう。

前スレ（美容板）
【食事】王道ダイエットPart34【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1153090457/l50

◆質問前に検索しましょう
http://www.google.co.jp/
http://www.yahoo.co.jp/　http://mobile.yahoo.co.jp/bin/gw(携帯)
※スレ内はctrl+F(command+F)でキーワード検索できます。

◆目次
・ダイエットの基礎知識、食事、栄養について
・基礎代謝、消費カロリーについて
・外食時に有益なサイト
・スポーツサプリメント国内メーカー
・その他参考サイト

■全般
・All About Japanダイエット　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITAベストウェイトライフ　　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
・ダイエットの基礎講座　　　　　　ttp://www.best-weight.ne.jp/index.html
・Diet7(フリーのカロリー計算ソフトあり)　ttp://cgi28.plala.or.jp/yamaski/

■食事、栄養 、カロリー検索
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・食品成分データーベース
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/selectFood/sel_top.pl
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・栄養素と代謝回路
ttp://www.geocities.co.jp/Beautycare/2308/sub4.htm

■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

■外食時に有益
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

〔スポーツサプリメント国内メーカー〕
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

米国サプリメントを安く売っている所
ttp://www.twinwholesale.com/　←ここの日本向け宅配便スペシャルが最安
ttp://mimie.net
ttp://www.reallife.co.jp/index.html
ttp://www.ccchain.net
ttp://www.bodyplus-usa.com/
ttp://tkikaku.web.infoseek.co.jp/

〔参考リンク〕
栄養成分百科
ttp://www.glico.co.jp/navi/dic/index.htm
解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
米国サプリメントブランドEASの日本公式サイト（コラムなど多数）
ttp://www.ebody.co.jp/
ダイエット口コミ掲示板
ttp://www.walkerplus.com/diet/

以上です

たててくる

【食事】王道ダイエットPart35【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153964399/

たてた

>>309
ＴＨＸ！

マイクロダイエットってどう？

>>311
つ【置換食】リエータ・マイクロ等★4杯目【ﾀﾞｲｴﾄ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1153111828/

効果もマイクロ、値段はダイナマイト。

えみりの顔が嫌いになった。

>>298
電子レンジのソースです。
http://www.pdfworld.co.jp/museum/shiryo/eiyou/004.html

>>315
読んだ。笑った。
新興医学（宗教）の教祖様が言ってるわけねｗ

>>315
知ってる？

地震は地球の中心に住んでいる
地底ガマ大王がお怒りになった時に起きるんだよ。

>>315
インターネットは人の魂を吸い取るから
気をつけた方がいいですよ。

>>316-318
何？誰もまともに反論できてないじゃんw
>>285が茹でるよりレンジのほうが有益だと言ってるから
反論しただけなのに。

>>315
このひと途中までまあまあうなずける事言ってて、電子レンジで突然狂いだすな。

季違いは面白いなあ

>>319
そっちも地底ガマ大王様にまともな反論できないでしょ（笑）

ダイエットしてるときって少し体臭や口臭がきつくなるって聞いたけど

>>322
ﾜﾛﾀw

女性ホルモン摂取するってどうですか？
女性に似た体の構造になれば痩せてくると思うんですが

>>325
あれは少量でも、かなり影響が出るので、更年期の治療でもない限り
ﾔﾒﾄｹ

>>323
炭水化物を食べないと臭くなるらしい

>>323
何回もがいしゅつだけど・・
http://www.wakiga.jpn.org/oldlog2/lg0318.html

肉体改造ちゅー
http://saikyou555.jugem.jp/

やっとBMIで標準まで減ったぞ　
5月10日に減量開始　178cm79kg→69kg
筋トレとタンパク質摂取を重視したせいか割かし筋肉は残せた気がする　かなり減ったけど
リバウンド対策であと3kgほど減らして終了だ　バンザーイ

>>330
　　　　　　　　＠＠
　　　　　　　＠＠＠
　　　　　　　ヾ/ﾉノ
　　　　　　　　|l~/　＜ｵﾒｰ！
　　（・∀・）つll/

私もがんばる！
２ヶ月で１０キロは早すぎかもしれんぞ。リバウンドに気をつけれ！

ヤバイ。仕事が忙しくてご飯食べれず二日断食→１kg減してしまった。
明日は休みなんだがゆっくり復食すればリバらないかな。
あーもーせっかく今まで着実に運動して減量してたのに
基礎代謝下がりまくってそう･･･試合で勝って勝負に負けたorz

>>332
いくら仕事が忙しくてもご飯食べる暇くらいあるやろ。５分もあれば食えるんやから。
２日もご飯食べれないほど忙しい仕事って何だよｗ
総理大臣か？

たんなるバカ

>>ジャックバウアー

ケツと太ももってやっぱり痩せにくいですか?

足上げ運動しかないんでしょうか?

踏み台昇降は少しだけ効果あったのですが、
現状維持しか出来ない。。

基本的に踏み台昇降だと有酸素運動しか期待できなくない？
結局物足りなくなってステッパーにしたけど引き締まったよ。
軽い負荷で有酸素やった後に負荷を重くして足と尻の筋肉を
鍛えれるとかなりいいカンジ。
足がむくんでいるときなんか、これで翌朝元通り。

>>337

どのステッパー使ってます？高い奴？

>>338
自分はラテラルサイトレーナー。
腿の内側にも筋肉がついてきて結構いいカンジ。
ただ踏み降ろしたときにバーに当たる音が
ちょっと気になるのでゴムで自作ミュートしている。
戸建なら問題ないけど、アパート・マンションだと
厳しいかもね。

>>339
安いですね!
僕はマンションですが。。。

サッカーしてるのですが（週1ぐらいですが）、
変に筋肉つきすぎませんか？

太ももは結構固め。お尻はプリケツ（セルライト）です。

平日は三食腹七分目、休日は＋ウォーキング一時間半の生活で、
1ヶ月で154cm48kg（体脂肪27%）→44.4kg（体脂肪22%）まで落としました。
44kg台になれば、だいぶすっきりするんだろうなぁって
思っていたけど、お腹・お尻・太股のお肉がまだまだ気になります。
44kg台ってこんなものなのか…。目指せ42kg台体脂肪18%で頑張ります！

私と同じ体重だったんですね！
痩せたと聞いたら何だかやる気がでてきました。
がんばります。
http://limolog.jp/rss/bg_diary_005/694853241795.rdf

みんなこっちのスレばかりに書きこんでやがるな。
もうこのスレが埋まるまで待つしかないようだな。

てことで、どんどん埋めろ

埋め

王道スレの住人ってどこにいったん？？
新スレにもいないしここにもいないし。
うちもううんこびちびちや

みんなダイエットに成功して去っていった。だったらいいな。

とりあえず、こちらを使い切ってからダイエット板に
移行すればいいじゃないのかな？

ちょっとａｇｅ

王道始めて･･･といっても「王道を始めた」のではなく試行錯誤した結果王道になっただけだが、
とにかくダイエット始めて約3ヶ月。開始時点で体重78kg体脂肪率23%くらい。

やってきたことは
・「目標体重の基礎代謝＋日常生活での消費カロリー」約1600〜1800kcalを目安に三食バランス良く食べる。
　大きく超過させないようにするのはもちろんだが、極端に下回らないように注意する。
・朝と昼はご飯を含めて普通に(600kcal〜程度)食べ、夜は米無し。
　夜が遅くなりそうな時は夕方に200kcal程度の間食(糖質補給)を入れ、その分夜を減らす。
　一日25品目以上を目標に食べ、目標に達する達しないに関わらず野菜ジュースを1日1本(280g)飲む。
・たんぱく質は総カロリーコントロールの範囲内で除脂肪体重以上を目標に積極的に摂る。
　油ものはカロリー制限の範囲内で食べても良いとするが、実質的に殆ど食べないことになる。スナック菓子等も同様。
・飲み物はお茶と麦茶を主体に。量は特に定めず、喉が渇かないように随時水分補給。
・有酸素運動はウォーキング。乗り降りする駅を一つ手前にし、今まで一日分をまとめて買っていた食材等の買出しを
　朝昼晩それぞれ分割して行くようにする。週末は必ず遊びに出る。
・随時筋トレ。出来る限り「これ以上できない状態」まで追い込む。腹筋は2日に1回、それ以外は身体と相談しながら。
・飲みに行く回数を減らす。付き合い等でやむを得ない場合は好きに飲み食いするが、
　その日の他の食事を若干軽めにし、翌日以降は歩く距離を増やすよう意識する。

初めから全部出来たわけではなく、
食事(総カロリー制限)からスタートして、仕事の状況や生活スタイルに合わせて朝昼晩の配分や間食を調整し、
ごく軽いところから筋トレや有酸素運動を徐々に徐々に組みこんでいった結果がこれ。

成果は、現時点でおよそ-9kg、体脂肪率が-5%程度。
見た目も体つきも変わってきたし、血色が良くなった。動きも軽くなった。
極端な空腹感も、身体の違和感も無い、といいことづくめ。
今年の健康診断はまだだが、中性脂肪やコレステロールが劇的に改善されている確信がある。
後はこの状態を(微調整を加えながら)続けて、無意識にできるようになるまで身体に覚えこませること。

結論：当たり前ながら、王道最強。

以下雑感。

・カロリー計算は「ここまでなら食べてもいい」という安心感を得るために重要だと思った。
　(「これ食べていいのかな？駄目かな？」という心配を常に抱える方がきつい)
・同様のことが油ものやスナック菓子にも言え、　罪悪感なく"食べてもいい範囲"で食べられる方が
　ドカ食いして後悔するよりよっぽどマシだとも思った。
・原則的にはサイズダウン優先なので、筋トレは「やらなさ過ぎる」ことよりも
　「やり過ぎる(あるいはやり過ぎたつもりでただの有酸素運動になってしまう)」ことのないように気をつけた。
　目標体重、体脂肪率に達したら食事も含めて筋トレモードに変えていこうかと思案中。
・目的の無いウォーキングには耐えられないが、
　用事があって歩いている時に遠回りするのは何故か苦にならない、ということが判明した。
・時には身体を休めることも重要だということを知った。
・王道ダイエットには、自分の身体を使ってシミュレーションゲームをやってるような面白さがある。

あんなに賑やかだったスレなのに閑古鳥状態だな。
ダイエットスレでここが一番大きいと思ってたのに。
もしかしたら、ほとんど1人の自作自演だったのかもなｗ

>>348
9kgはでかいです。
当方、男18で160cm　66→61kgです。
体脂肪21→17%

その間に、晩飯抜いたり、踏み台したり。。。
最近まで踏み台してましたがくすぶってたので、
たまに犬の散歩（今日はいってないですが）行ってます。

ゆらゆらステッパー通販で購入したのでそれに期待。

ウォーキング４０分とダンベル１５分を２ヶ月続けて
（１６０・６４→６２キロ・３５→３０％）
になりました。
　本当にやっとって感じです。
なかには１ヶ月で３，４キロ痩せてる人がいて羨ましいです。
１ヶ月1キロくらいがリバウンドがないとはいいますが・・・
　リバウンドがなくて1ヶ月に２キロほど痩せるためには
今の運動のほかに何が必要でしょうか？
　ちなみに食事も１２００〜１５００カロリ以内にはしているつもりです。

>>352
たいした運動じゃない割には落ちてるんじゃないのかな。
下手に運動量を増やして、その割に効果が無かったり
辛くて挫折するよりも、それぐらいをずっと続けた方がいいと思う。
つうか、運動で痩せるダイエットの場合は運動をやめると太るから
一生苦痛にならずに続けられる程度の運動じゃないと。

>>352
週２回ジムに行って２時間しっかり運動すれば
２〜３ｋｇは痩せるしリバウンドもしない。

>>352
ダンベルとだけしか書いてないから、どんなダンベルなのか分からないけど、
ダンベル持って、有酸素運動になってない？
歯を食いしばってダンベルとか、腹筋、スクワットとか無酸素運動を加えてみれば？
ウォーキングも、ハァハァ言ってる？

>>354
一生ジムに通い続けることができればって話だけどな

>>356
おまえは何キロ太ってるんだｗ

運動嫌いなら王道はやめておけ。

梅

>>358
はえーよｗ

祝移転。

月に3kg減らしたければ、減った分が全部脂肪だとして、
一月で7200×3=21600kcal、一日平均720kcalの
「消費カロリーと摂取カロリーの差分」が必要。
多少は筋肉が落ちても仕方ないと考え、2kgが脂肪だとしても
一月で約15000kcal、一日平均480kcal程度。

王道は、何もしないで太りも痩せもしないくらいのカロリーを摂取して
消費カロリーとの差分で痩せるというのが基本的な考え方だから、
この720(480)kcalは
1.基礎代謝の増加
2.日常生活における活動の増加
3.有酸素運動
で消費しなければならない。
1は簡単に変わるものではない。2も劇的な効果は見込みにくい(但し長期的にはこれが一番重要)。
というわけでこの720(500)kcalは主に「3.有酸素運動」で消費することになる。

では、720(480)kcalを消費するのにどれくらいの有酸素運動が必要なのか。

早足(100歩/分くらい)のウォーキングによる消費カロリーが
大雑把に言って40kcal/10分(もちろん個人差はある)。
720kcalを消費するためには3時間、480kcalでも2時間の
「早足のペースを維持したウォーキング」が必要。つまり、


>>352
それ以外の状況が不明なので正確には分からないけれど、
＞ウォーキング４０分とダンベル１５分を２ヶ月続けて
月に-1kgならば、まず「そんなもん」でしょう。

王道は理詰めのダイエット。原則として「痩せるべくして痩せる」のです。
月に3〜4kg減ったのは、(体質や環境等の違いはありますが、基本的には)
「それだけの消費カロリーと摂取カロリーの差分があったから」に過ぎません。

いくら食っても太らない人がいる事実の前では
体重減少を計算で出すのは机上の空論としか思えない

「○時間ウォーキングしたから○○kg減るはずだ」的な計算は確かに当てにならないが、
だからといって基本的な考え方が間違っていることにはならない。
「脂肪1kgが備える熱量が約7200kcal」
「したがって、体内でそれに見合うエネルギーを消費しない限り、脂肪が減ることは無い」
というのは熱力学的、化学的に間違いのない事実。

ただ、エネルギーの取り込みと消費については個人差が大きい。
具体的な数値を目安として、自分の身体の状態に合わせてアレンジすることまで含めて王道。


＞いくら食っても太らない人
なんて少数例を持ち出すのも大いに結構。それも一つの考え方だ。
だがそれは王道ではない。

勘違いしないで欲しいのは、

途中で送信してしまった。


勘違いしないで欲しいのは、
>>361は
「>>352の結果(月1kg減)は机上の計算からもそう大きくは外れていない」
ということを示しただけで、あくまでも
＞ウォーキング４０分とダンベル１５分を２ヶ月続けて
＞（１６０・６４→６２キロ・３５→３０％）
という結果が重要だということ。
これは運動内容が毎日3時間のジョギングであっても、
摂取カロリーが一日3000kcalであっても変わらない。

エネルギー摂取と消費の方法や仕組みがどうなのか正確には分からないけれども、
結果として「その体重と体脂肪の減少に見合っただけのエネルギー支出が体内であった」
ことだけは動かしようがない。

そういう当たり前の理屈に則って、
目の前にある事実から体内の状況を推測して、
それに合わせてダイエットのプランを調整していくからこそ「王道」だ。

>>363-365
王道にも「なんちゃって王道」とか「それなりに王道」が
あるとすれば、こういう緻密な計算の元に行うダイエットこそ
「王道中の王道」と言えると思うね。

>>362なんてのは、論外

３５２です。
　みなさん、真剣に考えてくださってありがとうございます。
このままのペースで無理せずにこつこつの方が持続できて
痩せていけそうですね。
　運動をやめた後（一生する気はないので）のことが
後の問題になりそうですね。
　運動嫌いで運動（王道で）痩せた人はどう維持しているのでしょうか？

王道の人って真面目バカな人が多くて笑える
摂理の信者と同じで外から見てると気持ち悪い

>>368
グダグダ言ってないで有酸素しろデブ

怪しい新興宗教を引き合いに出すなら、
効果があるかどうか分からないものを一途に信じていられる「○○ダイエット」の
方がよっぽどお似合いであって、
そういう「奇跡」の否定から始まる王道に対してその手のことを言いたいのなら
せめて「科学教(科学絶対万能主義)」くらい持ってきてくれなくては話にならない。


適切でない例えは例えた人間の頭の悪さを露呈するだけという一例。

夜、炭水化物抜くだけでギュンギュン痩せるよ
あとはリバウンドしないように筋トレ（とくに腹筋と背筋

>>370
お前の意見は「中から」のだろーが
はたから見てれば>>368のように、アホくせーｗとも思えるんだよ

あんたは人を馬鹿にしといて自分も馬鹿だったという一例だね

>>372
新興宗教(というか宗教)という比喩が適切でないと言ったまでで、
アホくせーｗと思うこと自体を否定しているわけではない。

文脈を適切に読まないと自分が恥をかくだけなので注意しなさい。

なんつーかもうグダグダ言ってるヤツ全員が馬鹿ってことでよくね？

うーん、やっぱり>>373の方がおかしいよ。
適切もなにも、宗教みたく感じた事というのが全て。
アホ臭いと思う事はいいのに、宗教みたいと感じるのはダメなの？
外から見てそう感じたならどちらも一緒じゃん。

>>375
どういう感じ方をしようがそれはもちろん自由だが、
その感じ方が一般的に妥当と見なされるかどうかはまた別の話。
言葉表現における基本中の基本なので、
「〜と感じた事というのが全て」なんて言い出すのは、
自分から「私はまともに言葉を操れません」
と言ってるようなもんなんだが…これ以上はスレ違いだからやめにする。

このくだらない言い争いも含めて王道スレなのは知ってるが、
いい加減ウザイ。空気読んで消えるとか、別の場所でやるとか
スレ住人に配慮もできんのか、おまえらは。

>>376
あんたの話は全て「中」からの視点。
この場合は外だっつーの。ホントはわかってんだろ。

わかってるから合えてやってんだろ。
自分で文脈云々言ってんだからわかってないはずが無い。

妥当じゃないのは全て自分基準で考える奴のほうだ。

>>376という糞に群がるハエども。

お前ら消えろよ。スレ汚しも程ほどにしろ。

http://saikyou555.jugem.jp/
大道ダイエットってこういうのだろ

>>380
お前も（ry

>>378
デブは外って事かｗ

いい加減なダイエットに失敗しつづけて
リバウンドを繰り返すデブにとっては
理詰めで進める失敗のあり得ない王道は、
ある意味不気味な存在なのかもな。

バカなピザは永久にそのままって事だなｗ

>>370見たいな、王道馬鹿にされてムキになる奴と
それに群がる奴が出るから宗教なんて言われるんだよ

いつから王道が理詰めになったんだよｗ
理論なんてどーでもいい、理論厨は氏ね！
がこのスレの特徴だろーが

王道って言葉に酔ってる奴は確かに居るよな。
>>370とか>>383とか。

原理主義なんだろ？
まぁ否定されるものでもないし、崇高されなければならないわけでもない。
ついていける者はついて行き、行けないものは我がやり方で行く。

王道の定義ってなによ？

元々のダイエットって言葉自体が食事療法のことだったはず。
だから運動取り入れるのは王道ではない。

刺身ってダイエットに向かないんですか？

刺身にはご飯やら酒が引っ付いてくるからあまり話題に
ならいんですか？大豆関係・・や胸肉・ささみよりよっぽど
食べる気になるんですが。

王道って、絶食とかサプリとか単品食だとかって
力や策で強引にするダイエットではない、
平和なｗダイエットのことでしょ。
なんで難しそうな話し方すんだ。きもい。

>>389の言ってるのも正しいんだけどね。
もう氾濫しすぎちゃってるから、あえてこだわらなくても。

運動なんてめんどくせーことやってられっかよｗ

貯金と同じさ。
食事制限が節約。運動が残業がんばって給料増やす。
両方やれば早く結果が出るってだけ。
早く結果出すやり方は過激スレと同じ。
だからどちらか一つでゆっくり落とすのが王道。

>>388
人によっても多少ニアンスが違うかもしれないけど自分では
偏食をしないで腹八分目で体を良く動かしましょうと言うこととだと思う
これは昔から健康法としても言れ続けて来た事で
何かをするしない、何かを食べる食べないなどの
特別なことを行うのではなく生活そのものを改善することかと

食事制限してたら栄養不足やストレスから生理こなくなって王道にしました。
基礎代謝と同じくらい食べる。(３食＋おやつ)
後はストレッチやダンスを１時間〜２時間。
これってどうですか？

>>395
誤字脱字ないです。

取り合えずスナック菓子をカットして、プールで週2回(2時間づつ)泳ぐようにした。
それ以外の日は腹筋･背筋･スクワットをそれぞれ30回。
それだけで、最初の月は4kg、2ヶ月目は2kgの合計6kg痩せたよ。

数字落とせばいいだけならともかく、
綺麗な身体を作りたいなら運動は必須だろ

前にほぼ食事制限だけで痩せたことがあった(結局戻った…)
再び、それと同じくらい食事と運動で痩せたけど、締まり方が全然違う

>>398
運動といっても有酸素と無酸素分けろよ
有酸素は引き締まった体にはならない。食事制限のみと同じ効果しかない。
引き締めるには筋トレしかないが、筋トレは体重が増加するから
ダイエットの定義と反する。

細かいなぁ…

日本語だとシェイプアップも含めてダイエットだよ。普通に。

シェイプアップはふくまねーよ
含むのは運動ぐらいだ

＞有酸素は引き締まった体にはならない。食事制限のみと同じ効果しかない。

ぷｗ

女の脂肪は大部分皮下脂肪だから運動は意味ないよ
無駄な努力。
食事のみ徹底したほうがいい。

運動で引き締まった女の身体を見たことないのかな？

ダイエットのためにスポーツジムへ行くっ！って、
日本語として普通にありなんだけど…
女がバルクアップのためにジム行くってのもすごいけど。

ちょっくら市民マラソンでも出てみると引き締まったおばちゃんがウヨウヨいる。
男女問わずデブ率が低い場所です。

運動してる人って、O脚が少ない気がする。

何を勘違いしてるんだ？
引き締めた体ってのはダイエットとは別次元の話だろ。
引き締まった体の奴は元はみんなデブだったのか？
ダイエットと肉体改造を一緒にするなよ

ダイエットしてガリガリになりたいわけじゃないもん。
目標体系が引き締まった体ってありじゃないの？

ジムでひきしまった女性はとってもきれいだと思いますよ
たとえちょっと太めでもね

>>408
俺はＯ脚のどこがいけないのかわからない。
男で女の人の「Ｏ脚がどうったらこったら」言って
いるやつって、ただあら探しするネタが無いから
言っているようにしか思えない。

ミニスカートや細身のパンツを入ってもＯＫ

まあ…Ｏ脚がいけないとは思わないが、同じような太さだった場合は
Ｏ脚＜＜非Ｏ脚
なのは確かだな。
それにあまり健康にもよろしくないらしい。
でもＯ脚なんてよっぽどひどくないかぎり結構楽に治せる。
ｽﾚﾁｽﾏｿ

97:べんじー◆FFaJgL56zw :2006/08/05(土) 05:36:35
べんじいわ今彼女さんぃるの？

最近仕事がエライ忙しく、そんな中でもとりあえず
弁当を作ったりして食事を気をつけているんだけど、
今日みたいに週末で珍しくゆっくりすることができ、
日頃の睡眠不足を補うべく昼寝などしたら、目覚めに
物凄い食欲が襲ってきた。
こういうときってやっぱり少し多めに食べるべきなのかな？
それとも我慢するべき？
あと最近すっかり運動不足なのに、↑の昼寝から目覚めたら
全身筋肉痛なんだけど、最近運動出来ていないのに乳酸って
溜まるものなのかな？何か不思議。

乳酸による筋肉痛ってトレ中か直後に起きる奴じゃなかった？

三ヶ月ジムに通い運動だけでは痩せないので（体脂肪は、だいぶ減ったが27%→24%、体重増加45→47ｷﾛしたため）食事制限を始めることにしました。
1200カロリーで一日分は、とってもきついですね。
いままで、どれだけむだなカロリーを摂取してたか改めて反省しました。
夏場のアイス・ジュース。砂糖だらけなんですね。
昼しっかり・夜少しの食事生活と運動で、がんばって痩せたいと思います。
私は背が小さくて155すぐ太りやすい体質なので体質改善できる事があれば、教えてほしいです。

すいません。炭水化物と資質をとるのはどっちが太りやすいんですか？また、どっちを抑えたら痩せやすいんでしょうか？

どっちも抑えたら？

>>417
やっぱり運動は太るんだねぇ

>>418
日本人は農耕民族だから脂質のほうが太りやすい。

>>418
脂質を極端に減らすと便秘になる。
炭水化物を極端に減らすと頭がボーっとする、ダイエット臭がする。
結論バランス。

>>421
ただ、脂質は食事から蛋白質を（魚肉豆腐バランスよく）
取っていれば自然と必要量取れてしまうので、
そんなに気にしなくてもいいと思う。

>>422
便秘スレ的には、(揚げ物、炒め物は食べないのが当たり前の)ダイエット中は特に
意識して油をとらないといけないっぽいよ。油ありドレッシングを一食位。

>>421
そこまでやるのは王道じゃない

どこまでが王道？

「極端に○○するorしない」ということが無いのが王道

ここで>>418みたいな質問をする意味がワカラン。
もっと、そういうことに詳しそうなスレありそうなのに。

ということは運動をまったくしないで食事制限で痩せるとか、
食事制限をまったくしないで運動で痩せるとかは王道じゃないんだ

王道って難しいね

適度な運動と食事制限が難しいという人は
どういうダイエットが楽だと考えてるのかね。

基礎代謝分の１６００キロカロリー食ってれば普通に生活してればおｋ
寝たきりで無ければ生活の活動分だけ痩せるだろ
どこがむつかしんだ
間食やめてあと朝夕３０分の散歩で月に２キロ痩せたぞ

>>428
あまり難しく考える必要は無いんじゃないか？

>428
王道って、無理せず面倒臭がらず、
心身健やかな生活「習慣」を身に着ける事だと思ってる。

痩せたあと、シワシワにならないですか？
同年代は笑ったりすると顔面シワだらけです。
自分はシワにならないので、たぶんそれは太っているからだと思うんです。
15キロくらい痩せたいんですけど、シワができないように痩せられますか？

>>433
Tvで出てくるような巨体じゃなけらばシワ出ないと思うよ　(200k軽く超えるアメリカ人みたいな)
まぁ痩せて脂肪が取れて年齢的なシワが出てくるのは仕方ないと思うけど

>>433
まずは５ｋｇ痩せてみろ。

そこでシワが出来てきたのなら
また太れば（笑）いいのでは？

まあそんな事を考えている時点で>>433は
言い訳や理屈だけ先行する
絶対に痩せられないタイプだと思うけど。

>>433
現状のあなたの体重と体脂肪率がどのくらいかわからないので
なんともいえないが、BMIで標準を上回っているなら、
月に2〜3kペースで落とせば問題ない。
年齢でどうしても皺が出やすいのであれば、
肌はダイエットとは別にケアをする。

それで問題なくね？

>>433
41歳です。4ヶ月で8Kg痩せたけどシワできてません。

ようするに王道のﾀﾞｲｴｯﾄって一日1600キロカロリーの食事と適度な運動を一生続けるってことでFA？

>>433
王道ダイエットで一ヶ月に10キロ近く落としたけど、全然平気だよ。
詳しくは分らんけど、一ヶ月で30キロとかのペースで落としたら皺になりそうな気がする。

>>438
１６００って決めないでｗ
基礎代謝１０００くらいしかない人もいる。

>>438
食べ過ぎる日があっても、１日１日ピリピリせずカロリー調整した方が長続きするよ。

一日1600キロカロリーでなくてもたとえば1200キロでもいいんだけど、

一日の摂取カロリーを守って毎日運動することを一生続けるのが王道ってこと？

>>442
一生基礎代謝分しか食べなければいずれ、エネルギー不足で動けなくなるんじゃまいか？？
基礎代謝は一日寝ているだけでも生きていくのに必要な最低限のエネルギー
普通に生きるのならコレに、動き回るためのエネルギーを補給しなきゃいけない。
動かない人と力仕事をする人でも必要量が違ってくる。ダイエット中はそれを溜め込んだ脂肪で補う。

私は、基礎代謝が大体1600Kcal軽い日常動作のために必要なエネルギーを足した総消費が大体2100だった。
1600Kcal生活2ヶ月で体脂肪率40→38に減ったけど総消費も2070Kcalに減った。
筋肉を減らさないために一生懸命だけどそれでも筋肉が減って基礎代謝も微減
脂肪と言うおもりが減って、動き回るのに必要な総エネルギーも減ったんだね。
最終的(目標体脂肪率になった時)に総消費Kcal＝普通の生活をしても痩せも太りもしないカロリー
が幾つに落ち着くか分からんけど。1800位食べてもいい当たりで落ち着いて欲しいなあ。

基礎代謝が大体1600Kcalってすごいね

ゴメン>>440を受けて、1600が基礎代謝なんだと思てしもた。
総消費を大きく超えない程度食べるのなら、一生続けてもそんなに苦しくないはずなのに、
>>442が必要以上に悲壮な感じに思えて。

なんで悲壮だと思った？

別に2000キロカロリーでもいいけど一生カロリー計算して食事して毎日欠かさず運動するのが王道なのかなって思ったんだけど

>>446
しばらく続けてると、カロリー計算を厳密にやらなくても食べる量を調節できるようになるよ。
運動は習慣になるしね。

始めて１ヶ月くらいはめんどーだなーとか思うけど、それを越えるともうぜんぜん平気。

自分は一日1500〜1800キロカロリー食べる。
だいたい、こんなもんだろう・・・みたいな感じで、
厳密な計算はしない。
運動不足で太ってしまった場合は、運動して痩せる。
でも、食べる量はほとんど変えない。
この前の骨折で太ってしまった時も、だいたいこんな感じで体重をもとにもどした。

>>446
一生ダイエットしなけばならないほど太ってるの？

普通は目標に達すればあとは維持だから
運動や食事制限もパターンがかわるだろ。

体重や体型を維持するためにカロリー計算やら運動やら一生するのかと思っただけなんだけど
それとも一度目標が達せられたらそんなことを考えなくてもリバウンドすることはないのかな？

無意識のうちにその辺のバランスが取れれば太らない。
「ダイエットが必要」＝「無意識ではバランスが取れない」ということなので、
まずはカロリー計算等を意識して行い、
無意識に出来るようになるまで身体に覚えこませる。

最終目標は、
「ダイエットしてたらいつの間にかその生活が当たり前になって
　体重が増えも減りもしない」状態。

なるほど

生活習慣を改善するのが王道ダイエットってわけなんだ
ということはダイエットをするっていうことは生活習慣病の予防や治療するのと同じってことだね

わかるんだけどね〜理想なんだけどね〜

どうも華奢なので基礎代謝が１０００ちょいぐらいのようです。
加齢もあるので　一日１３００ぐらいでいいみたい。
ちょっと油断すると１５００越えて、そうすると太ります。
運動もぼちぼち続けてますけどね。

なんだかんだ普通の一人前（多くはない）がデフォルト習慣になってしまっていたので、
その習慣を少なくするのって、辛いことだなって、痩せて維持期に入った今感じてる。
いつでもいつでも人よりかなり少ない量だからね。
それが当たり前になるまで、頑張るしかないんですね。

それかその分運動をしっかり続けることかもしれないけど、少しかったるいです。
もうしばらくその辺頑張って続けて様子みてみます。

体組成計で出る基礎代謝の値って信用できる？直接計測した値ではなく統計的なものだとは思うけど

「口で言うのは簡単だけど…」と言いたくなるのは分かる。

でも
・食事の抑制や運動が辛い
・でも好き放題すれば太る
というジレンマは
「諦めて太る」か「それが辛くない状態にする」かの二択でしか解消できないから、
太るのが嫌なら自分をだまくらかしてでもなんでも
目標体重・体脂肪率を維持できる食事と運動を日常にしてしまうしかない。

ダイエットを始めて3ヶ月、
「目標に達した後、リバウンドを防ぐにはどうすればいいか」
を考えつづけたが、何度考えてもどうこねくり回しても
この答えしか出てこなかった。

他にもっと簡単な方法があれば俺が知りたい。

そういった意味ではいくら食べても太らないってひとが羨ましいよね

体型を維持するために努力をするっていうのはわかるし、努力するのではなくそれを日常化すればいいっていうのもわかる
でも月に一回くらいは羽目を外してもいいんじゃない？（許容範囲のなかで）

>>457
「一日も欠かさずやらないといけない状態」ってのは既に日常ではない。

時に羽目を外すことまでひっくるめて、
長い目で見て無意識に維持できるからこそ「日常」。

無意識に体型を維持できるっていうならわざわざダイエットなんていう必要はないと思う

その通り。

それが出来ないからわざわざダイエットなんて言ってるんだ。

意識をしないと自分の理想体型を維持できない人が
わざわざダイエットと称して運動したり食事制限したりするわけだ
なるほどねー

>>455
うん。簡単ではないな。常に努力が必要だ。特に中年はｗ
わたしは>>453だけど王道４ヶ月で８Ｋｇ減で目標達成。その後引き締めつつ半年。
たぶん思ったんだけど、ＢＭＩで２２ぐらいの維持なら簡単なのかも。
でもチビだし、もちろんそれじゃイヤなわけで。（といってもモデル体重じゃないよ）
だから努力続けないとダメかも。特に中年はｗ　体質で太れない人はいいけどねえ。

まあものすごく大変ってほどでもないので、もしかしたらなんとか日常になるかもしれない。
週１ちょっと大目に見ては翌日質素にってのは、やってます。
その大目に見る日を増やしたくなったのとｗ　運動系がめんどくさくなっちゃったのがｗ
週１ジョグは趣味で続きそうなのと、夜の短時間エクササイズは習慣になったけどね。

これ維持スレネタっぽいね。失礼しました。

そんなにしんどいなら基本は王道のスタイルで
サプリメントを取り入れたり炭水化物を控えめにしてみたりして
少しラクにできるようにしてみればいいと思うんだけど

>>462
ガスで張り詰めてた風船の端に小さな穴が開いたような気がする。
もちろん抜けながらも何とか形は保つかもしれないが、
ちょっとした事で一気に抜けたりしないだろうか？
もう一度何かを見つけてみてはどうだろう?

>>462
ガスで張り詰めてた風船の端に小さな穴が開いたような気がする。
もちろん抜けながらも何とか形は保つかもしれないが、
ちょっとした事で一気に抜けたりしないだろうか？
もう一度何かを見つけてみてはどうだろう?

私は王道でダイエット一年し、現在は半年維持状態。
特に辛いと思ったことはないなぁ。
王道は変な生活習慣を改善し、体調を整える…みたいな感じだから、軌道に乗ると楽だと思うのよ。
難しく考えると面倒になると思う。

いわゆる肥満を病気だと考えてダイエットを肥満解消というよりは
病気の治療としてやればうまくいくのかもね

それでこそ王道

食べすぎ、運動不足以外にある「１０」の肥満要因

http://cosmetic-beauty.seesaa.net/article/22097519.html

>>456
確かにｳﾗﾔﾏだけど、そういう人は、身体には脂肪がつかないけど
肝臓まわりに、ﾋﾞｯﾁﾘ脂肪がついてしまうそう

新聞の対談記事で医者の発言

好きなものを好きなだけ食べて
運動してダイエットするのは王道ではないよね

俺のダイエット法

朝 バナナ、トースト コーヒー
昼 なんでもいいけどご飯は２００ｇ
夜 なんでもいいけど炭水化物はカット

ブロッコリー中心に野菜はなんぼ食ってもＯＫ（空腹感はこれでなくなる）
これで一ヶ月１,５キロおとして７４キロから６８キロ

食事だけで落とすのはどうかと思う

低炭水化物スレへﾄﾞｿﾞｰ

運動では痩せんよ
曙あれだけ運動しても痩せれん

とうもろこしってどう？

最近ずっと間食なしだったのに、最近食べたくて食べたくて仕方ない……助けて

そういわれてみると曙とか小錦とかが痩せられないのって何故なんだろう？
曙は格闘家として痩せないとかあるのかもしらんが。

食生活に問題あるんだろうし。
引退して運動量減るったのか、タプタプな感じだよね〜あれ。

小錦も現役時は、見た目とは裏腹に体脂肪率15%くらいだっと聞いたが、
今じゃ恐ろしい脂肪率になってるだろうな。

>>471
ダイエット中なのに米200ｇも食うの!?

男なら普通より少ないくらいでしょう。
夜減らしている分痩せますわな。

>>462
中年と言われる年齢の女性で目標にしてる人がいるんだけど、
彼女は身長が160cm以上あってBMI21弱くらいだそう。
ヤセではないけど、いい感じのプロポーション。

その人は食事はほとんど手作りで、毎食数種類のおかず。
おなかが空いてないないときは無理に食べない。
仕事はデスクワークだけど、通勤ではできるだけ歩いて
階段使用（足腰強化のため）、掃除は毎日フローリングスペースを
必ず水拭きと乾拭き、週末は徹底的な掃除と趣味のサイクリング、
だそう。ちゃんとした生活して、適度な食事にしたら、
少なくともBMI21くらいで維持するのはできるんだろうね。
それ以上だと、体質もあるし、見た目によってはもっと痩せて
ないとバランス悪いかもしれないから、ちょっとした努力は
必要になるんだろうけど。

2週間ほど前からジム通いと軽い食事制限（間食なし、夕食軽め）で王道ダイエット始めました。
体重が増えて体脂肪が減ったのですがこれから体重も減りますかね？
筋肉がついてきてると考えてよいのでしょうか。

>>482
>>462です。なるほどね。一例をありがとうございます。
ちょっと中年のくせにｗ　贅沢になってたかもしれないです。
若い頃〜長いこと維持してた体重に戻したのですけど、
考えたら中年だし。なんちってｗ
少しリセットしてみますね。レスくれたかたどもでした。

>>484
うちの一番上の姉ちゃんは30歳越えてるけどBMI19あたりで維持してるよ。
一時期ちょっとデブだったけど、30越えてジム行って、体系ずいぶん変わった。
一緒に甘いものも食べたりするけど、運動＆食生活改善で頑張ってるみたい。
へ〜、30越えても大丈夫なんだ〜って思ったよ。
>>484さんも頑張れ〜。

>>483
多分、減る。減ると思う。
無酸素運動=筋トレばっかりやってると筋肥大するよ。
有酸素運動=エアロビとか、エアロバイクで、脂肪を(微々たる物でも)燃やすつもりでがんばるとか、
体重至上主義にならずに、体脂肪率が減ったことを喜ぶとか。
ダイエット板の王道スレ
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153964399/76
のような報告もあるから、スタイルよくなっていると思おうよ。

>>483
食事制限してるなら筋肉はほとんど（全くと言って良いほど）増えません。
追い込めば追い込むほど締まって小さくなります。

ステッパースレにも書き込んだものですが、
現在ステッパー使用して１週間近く。
当然の如くまだ効果は出ませんが、
10年以上したサッカーでついたお尻と太ももの肉は取れるものなのでしょうか?

サッカーは足の筋肉を使うので、サッカーをやりながらではシェイプアップ出来ませんよね?
ステッパーでは痩せるものなのでしょうか?成功例を見てますと、何とかなりそうですが。。

また、食事制限していないのですが、するに越したことはありませんよね?
まだ、際立った効果が現れないもので。

ちなみに1日1回晩に30分やってます。
ゆらゆらステッパーで表示されている消費カロリーは200kcal。

>>488
１０年以上サッカーを続けていて痩せたいとか意味不明なのだが…。

なんでステッパー？
筋肉を落としたければ運動しなければいいだけだし
脂肪だらけのデブなら食事制限から始めれば？

いろいろ謎すぎ
もう少し考えてから状況を整理して書き込むべき。

>>490
多分、

・以前はサッカーをやっていた
・やめてから尻と太ももがヤバいことに
・サッカーをまたやろうと思うのだが、サッカーじゃシェイプアップは無理？

こんな感じなんだと思う。

>>491
あんたいい人だよ。

でも私にも>>488は、お尻と太ももに立派な筋肉のある人と読める。
∴食事制限をして寝ることをお勧めする。

>>488
下半身デブならステッパーより水泳やった方がいいよ

中田さんは488で、お尻と太股の肥大した筋肉をほっそりさせ
一般人の体形になりたいと言っているのだと思う。

ジョギングをなどをしつつ、タンパク質は摂取しない

あげ

腹筋をしていたのだが尾骨のあたりがみょうに痛い。
パンツ抜いてみたら血が・・
痔か？と一瞬思ったのだが鏡で確認したら尾骨周辺の皮がめくれて
赤くなっていたｏｒｚ

>>497
どんなやり方してんだよｗ

>>497
柔らかい場所でやれよ･･･ｗ
ヨガマットみたいの敷くとか、絨毯のところとかｗ

>>490>>491>>492
混乱を招いてすいません。


・サッカーを10年以上続けている
(今はたまに30分×2とかやるくらいですが)

・足は筋肉と脂肪で太い　
(足を垂直に上げると脂肪部分が垂れ下がる。脂肪がほとんどかな)

・10年以上貯め続けたものを、2.3ヶ月で落とすとか有り得る話なのでしょうか?

ステッパーではなかなかすぐには痩せないので、ｽｰﾌﾟﾀﾞｲｴｯﾄを敢行しようと思います。

>>493
下半身は32インチのデブですが、それ以外は小太りです。
(足首、ふくらはぎあたりは細い)

>>495
ステッパーに置き換えることは可能でしょうか?

>>500
ステッパーよりはエアロバイクがいいと思う。
負荷を軽くしてペダルを速く漕ぐ。

１日１時間くらいやれば
無駄な筋肉と脂肪は落ちてくれる。

>>501
ゆらゆらステップトレーナー買っちゃったんで有効利用したいんです。。
そしたら軽い負荷でちゃっちゃとやればいいでしょうか?


さっき、野菜たっぷりコンソメスープ腹いっぱい食いました。
これ本当に大丈夫でしょうか・・・。

誰かマジレス頼む。
今日の晩に食べ過ぎたかも。
・焼き鳥５本（皮）・・・塩コショウして焼いてレモン振って食べた。
・焼肉ハラミ５キレ（メキシコ産）・・・焼肉のタレつけて食べた。
・ご飯（茶碗２杯）

これだけでカロリーどのくらいか大体でいいから教えてください。

>>503
コラーゲンたっぷりで美容によろしい食事ですわね。
女性ならデブ
男性ならデブ

どっちでも同じですわ。

>>503
1700Kcal

>>502
>>１->>６辺りを見る。
このスレをすべて見て他の人の質問に対する答えを自分に応用してみる。
ググル。どれも簡単なことだと思うんだけど？
有酸素運動、無酸素運動、基礎代謝、当たりの言葉を自分で調べてみようよ。

>>503
鶏皮１枚約５０g257Kcal(楽天で見たら焼き鳥って1本３５〜４０ｇ位)
ハラミ１００ｇ当たり３４２Kcal
エバラ焼肉のタレ大さじ１杯あたり２４Kcal
ご飯茶碗１杯約１４０g235Kcal
まさか、1700もないだろうと思って、調べてみたら、すごいよ!！>>505！レス早〜

マジですか・・・。
ショック。
やっぱ肉系ってカロリー高いんだね・・・orz

>>508
焼肉屋に行くのは死にに行くようなもんだなｗ

付き合いでどうしても焼肉な時は皆さんどうしてますか？
どんな肉がおすすめ？

ネタならバラ
マジならキノコ、野菜盛り合せ

>>508
>>507だけど、ハラミを焼肉屋で選ぶのは正解らしい。カロリー低目。
が、皮が最悪。とりモモなら皮付きでも４０ｇあたり80〜90なのにねorz

>>511
やっぱ肉は避けるべきですよね…
ちなみにマジです。明後日から旅行なのでｶﾞｸﾌﾞﾙです。

レバーにタン、あと野菜盛り合わせ。

というか、付き合い等で発生する飲みや焼き肉も織り込んで食事や運動を組み立てるから、
基本的にはむやみに食べ過ぎ飲み過ぎないように注意するくらい。

そういう機会そのものをできるだけ減らしていることが前提ではあるが
一回二回の飲みや焼き肉でおじゃんになるような腰の軽いダイエットはしてない。

焼肉屋は社会人にとっては付き合いで年に数回は行かなくちゃならないから辛いよな。
まあカルビやロースは最悪だろうけど、牛タンとかミノならカロリー少なそうじゃね？

糖尿とか、腎臓とかで、食べたら血管や臓器にはっきりダメージが来る訳じゃなく、
目標達成が２、３日遅れるだけなら、ストレス貯めずにたまの楽しみにしてしまえば？

肉自体は太らないよ
とくに牛肉は！
ただ炭水化物と一緒に摂取すると駄目

焼肉なら肉だけ食え
絶対脂肪は付かないから

絶対はありえない。
限界超えたら脂肪になるから

>>513
＞ やっぱ肉は避けるべきですよね…
それ王道ちゃうよ。

１７０センチ９２キロのひどいピザが
６月１０日からダイエットを開始して７月中旬まで食事制限と軽い筋トレのみ
運動しないとリバ怖いので７月１８日からジムに通うようにした

食事は揚げ物取らない、米少な目夜は冷奴とサラダと茹でた鶏肉で
８７キロ台まで落ちたものの運動をはじめて約１ヶ月、体脂肪は約２％減ったけど
体重自体は１キロ程度しか減りません。運動は週に４回くらい、３０〜４０分
ランニングマシンで走った後軽い負荷で筋トレ
ウェストは随分細くなったけど元がデブデブなのでもっと体重を落としたいのですが
もっとこうしたほうがいいとかあったらアドバイスお願いします
長文すみません

>>520
自宅で出来る有酸素運動をしてみては
朝夕の涼しい時間に３０分くらいずつ早足で歩くとか自転車で走るとか

>>510です
皆さんアドバイスありがとうございました。
そうですね、｢王道｣なので普段通りに野菜も肉もﾊﾞﾗﾝｽ良く、腹八分目で食べてきます。
大分気が楽になりました。
>>517さんのいう炭水化物は取らないほうがいいっていうのは本当ですか!?

>>520
運動に期待しすぎ。その体重なら食事をもっと減らせば早く落ちる。

>>522
まぁ本当かな。肉というより脂質と炭水化物の組み合わせが最悪なの。
カツ丼とか天丼とか炭酸飲料とフライドポテトの組み合わせとか。

糖と油というなら、揚げﾀﾞﾝｺﾞとか、生クリームﾀﾌﾟﾘのケーキw
砂糖と油の塊

たまに食べるんなら、あまり気にしなくてもいいだろうけどさ

炭水化物を食べないばかりに、満腹感が来ず、かえって肉食べ過ぎる
場合もあるから、〆にご飯とかじゃなく、焼肉と同時に食べる方がいいという
スポーツ医学の教授もいる

ｽﾚﾁだけど、この教授曰く、ﾀﾞｲｴｯﾄ広告の使用前・使用後は逆とのこと
まず、写真とって痩せている人に食べさせて太らせる、で、写真撮る

それが終わると、元々、太る生活をしていないので、痩せていくそう
でも、まだ、写真撮るだけﾏｼ

今だと素人の自分が見ても、明らかにｿﾌﾄでﾃﾞﾌﾞ加工した写真の広告がある
二重アゴの加工で元々の顔のﾗｲﾝを隠して、身体と顔が別人とか、単に細い人を引き伸ばしただけとか

>>522
バランスよく、必要な栄養素をとり、しかも総摂取カロリーを抑えようと思うと
炭水化物を減らすことになる。が、炭水化物自体も脳には必ず必要な栄養素だし、
外で働く人間が、元気に過ごすためには、ある程度の炭水化物も必須。朝昼は
ご飯やパンも食べて夜抜くくらいにする方がいい。

未だにローカーボを信じている人がいるけど、炭水化物を抜いて、肉を食べるダイエットの提唱者
アトキンス自身デブ(117キロ)だったし、心臓麻痺で死んだっていうし、信じない方がいいよ。
たんぱく質だって、人間の体の中で分解されて、あまった分は脂肪になって蓄積される。

>>503の例だと、鳥皮はいろんな意味で最悪。一本で油大さじ2杯と同じだけの脂肪を含み、
筋肉の本のたんぱく質はほとんどなし。普通の焼き鳥にしておけばカロリー半分ですんでる。
>>522の例は当然近寄らないとして、焼き肉屋でも居酒屋でも、どういうものを食べるといいか、
反省しながら覚えるといいよ。

>>522
炭水化物系の話題になると荒れそうなんだけど、おおむね正解。
だけど、>>525氏も言っているように、脳には絶対に必要なものだから、抜きすぎはヤバい。

てか、脳は炭水化物（糖質）しかエネルギー源にしないから、まったく摂らないでいると、
頭がボーッとしたり鬱っぽくなったりする。

一番ヤバいのが、半端じゃない空腹感。

なぜ半端じゃないかっていうと、
脳が「てめぇ、全然俺っちに栄養回ってこねーじゃねーか！」と激しく催促するから。

夜は脳みそに栄養与える必要はあまりないから、朝だけはしっかり摂ること。
目安は、一日80g〜100g前後の炭水化物。

経験上、
「直接○○(例えば炭水化物や脂質)の摂取を制限する」
方向でコントロールするよりも
「総カロリーに枠をはめた状態で数多くの食品を摂取する」
方向で間接的にコントロールした方がやりやすかった。

「○○をこれ以上食べてはいけない！」的プレッシャーも少ないし、
食事の総カロリーと栄養バランスを管理するトレーニングにもなる。


もちろんこれは俺個人の場合で、
つい食べ過ぎてしまう恐れがあれば直接制限をかけるのも効果的だろうし、
食べ物の嗜好や生活スタイルの違い(オール自炊/外食メイン、等)もあるから、
一概に「これ」という方法は無い。

「炭水化物(なりなんなり)を摂取しすぎてもいけない、摂取しなさすぎてもいけない」
という基本的な考え方をベースに、
自分にとっての"適量"がどこにあって、その適量を摂取する適切な方法は何なのか、
を試行錯誤すること、言い換えれば「自分なりに頭を使う」ことが
王道の王道たる所以なのではないかと思う。

>>521
アドバイスありがとう。夜ジムだから朝かあ〜。取り入れられるようがんばります
>>523
量をこれ以上減らすのはどうでしょ、夜は野菜だけだし。外食の昼は大戸屋です
いいとこありますか？

>>528
俺は163で95キロの鬼ピザだったけど、2ヶ月で73キロまで落とした。
半年経ってるけど、リバウンドは無し。

ダイエット中の食事は>>520の半分以下で、運動は同じくらいだった。
食事をもうちょっと減らしてみるといいのかも。

やっぱり食生活の見直しが王道ダイエットの基本だね

>>528
食事減らしてるっていうけど、一ヶ月で1kgしか落ちないのはやはり
普通の人よりは食べてる量が多いと思う。カロリー計算してごらん。
筋トレしても1、2ヶ月程度じゃそんなに筋肉なんてつかないから
筋肉の増量分ではないと思う。

ちなみに、ダイエット中の一日の総カロリーは1200から1400前後。
いまは1800から2000くらい摂ってる。炭水化物は、あまり夜は食わないけど。

>>532
それでもまだまだ太ってるよね。。。
あと15kgは痩せなきゃ。

>>533
つД`)･ﾟ･｡･ﾟﾟ･*:.｡..｡.:*･ﾟ

1ヶ月くらいの停滞期に入ったのが切っ掛けで、
そのまま4ヶ月くらいやる気なくしてる。
そろそろ重いケツ上げないと･･･

炭水化物（糖質）の量と摂り方を考えるのが一番ダイエットになるんだね

スミマセンが教えてください。
夏場暑いので炭酸飲料をどうしても飲んでしまいます。
ノンカロリーのコーラをよく飲むのですが、これも良くないんでしょうか？
良くない理由を教えてもらえたら助かります。
よろしくお願いします。

カロリー計算って足し算だけだから簡単だね
でも一日の総カロリーのなかで食品交換を考えるのがちょっと面倒だけど

お米は一日合計一合まで！

カロリー０の炭酸飲料（ダイエットコーラや
ダイエットスプライト、ペプシNEX）は別に体に悪くはないんじゃない？
糖尿病の栄養指導でも別に禁止されたりしないし逆に
空腹感を抑えるのにいいと思う

>>536
100mlあたり5kcal以下だとノンカロリーと表示していいから厳密には
ノンカロリーではなかったはず。でもまぁカロリー的には問題ないんじゃない？
ただ人工甘味料が人体に全く影響ないかどうかは疑問。
あと炭酸飲料はリンがたくさん含まれてるからカルシウムが溶け出して
骨粗しょう症になりやすい。

そこまで細かいことを言ったら
炭酸飲料に限らずなんでも摂りすぎはよくないけどね
一日500mlくらい全然問題ないと思うよ

わざわざスレで聞くくらいだから水代わりに2〜3リットルくらい飲んでるって
ことでしょ？

>>505ですけど、カロリー計算病なわたしです。
食べモノが数字にしか見えません・・。（おおげさ

色々アドバイス有難う。一日の摂取カロリー大体1800程度でよしとしてた
恥ずかしい。外回りの営業してるとなかなかローカロリーな昼飯難しいけどそばメインにしてみる
しかし何食っていこう、ひょっとして豆腐もまずいかな？う〜ん

よっぽど胃がでかいとかでなかったら
炭酸飲料を一日２、３リットルも飲めないでしょ
まあ、１リットルくらい飲んでも支障ないと思うけど

ダイエットするなら一日に摂取する総カロリーは
目標体重(kg)×25kcalでいいんだよね？

例えば麦茶大好き人間(自分)なら飲み物は麦茶とお茶のみでいける。

でもコーラが大の好物で、どうしてもコーラが飲みたくて仕方ないのなら、
例えば「一日にダイエットコーク500mlまで」という風に、
とりあえず枠をはめて許すのも一つの方法。
そこで500mlでは我慢できず際限なく飲んでしまうようなら
荒療治(完全に禁止)が必要になってくるし、
決めた範囲内で満足できるのであればそのまま続ければいい。
(もちろん飲まないに越したことは無いが、それを言い出せば切りがない)
そこから徐々に減らしていくか現状を維持するか、それはまたその時考える。

短絡的に「コレは駄目」「アレはOK」と決め付けるのではなく、
体の状態、食事や運動のバランスを考えて
「ここまでなら大丈夫」「これ以上はNG」という線を引き、
感情(食べたい飲みたい)と理性(食べるな飲むな)との間の折り合いをつけることが重要。

中にはダイエットコーラをダメだって指導する管理栄養士もいるけど
それは炭酸が胃を膨らませてかえって空腹感につながるから

体には悪影響はさほどないと思う

>>543
その気持ちすごくわかるｗ

だからダイエットコーラを際限なく飲んでも平気か？って聞いてるんじゃないの？

ダイエットコーラを際限なく飲めないでしょｗ

際限なく飲めるなら逆にダイエットコーラ飲みまくって
自分の体で人体実験して結果をここで教えてよ

みなさんありがとうございます
際限なくは飲んでいませんw
夏場限定で毎日500ml程度なんですが、これを止める事で、
より効率良いダイエットが可能かどうかを知りたかったんです。
あまり支障がないとの事で安心しました。

>>552
アメリカ人を見れば、わざわざ実験しなくともどうなるかわかる。

アメリカ人全員が際限なくダイエットコーラを飲んでるわけじゃないでしょ
くだらなすぎ

一日500mlくらいそれこそダイエットに影響はないよ
むしろ適度に空腹感を抑えるのにいいかも

>>555
ニュースも見ず、尚かつ比喩も理解できないとはｗ
脳に脂肪がたまり過ぎ。

そういうつまらないレスで粘着するあんたのほうが
脳に脂肪溜まってるんじゃないの？
スレ汚しになるから後は放置するね

>>557
放置するなら、そんなレス返さないで放置すりゃいいだけの話だろ。
荒らすなよ。

>>522です
半端なく勉強になりました!!
王道ほど単純そうに見えて奥深いものはありませんね。
参考に頑張ります。本当ありがとうございました

ニュースって、アメリカ人の6割が肥満てやつか
米やポテトチップスは野菜だから太らないとか、
ダイエットコークはいくら飲んでも大丈夫だからガロンで買うらしいな

アメリカ人の肥満の原因はダイエットコーラじゃなくて
糖質と脂質の摂りすぎでしょ

>>561
もう粘着すんなよ。
比喩だって理解しろ。

比喩っていうか、揶揄じゃね？
昼休み終了だ。馬車馬のように働くか。

どっちが粘着しているのやら
アメリカ人とダイエットコーラの話はもういいよ

>>564
ダイエットの前に、人との会話能力を磨いた方が良さげ。

炭水化物摂らないと、イライラするぞ。
あと小魚も食え。

しかし食いすぎるな。

いつからここは低レベルなチャットになったのか

>>568
だってツーチャンネルだもん

夏真っ盛り

>>569
田宮氏ktkr

単純に言ってダイエットコーラって怪しいよね
甘いのにカロリーゼロなんて絶対おかしい

アスパルテームに発癌性があったとしても、カロリー低い方がいい。




スマン、言ってみただけ。

ダイエットコーラに限らず何でも摂りすぎは毒

水９．５リットル、砂糖１ｋｇ、塩２４０g、コカコーラコップ１２０杯。

アスパルテームの発癌性が
（普通に料理に使ってて発病する可能性があるほど）高いのなら
アスパルテームも使いつつとっとと痩せて
使うのをやめる
というのがいいと思う

ダイエットというか、筋肉のつけかたの質問なのですが、胸の筋肉を鍛える方法で
腕の筋肉はあまり使わない ( 腕が太くならない ) 運動というものは何かないでしょうか？

>>577
腕立ては腕太くならないで胸が鍛えられるよ。

手をつく幅を広くな

ダンベルフライ

フライだな。
ダンベルが無ければ水を入れたペットボトルを使う。

いまひとつ3キロのダンベルでフライやってるんだけど、
あんまり胸に負荷がかかってる感じがしないんだよなぁ。
やり方がおかしいのかな。

>>582
軽く肘を曲げて、水平から少し持ち上げたところで維持すると
胸に負荷がかかっていることが分かると思う。
意外と狭いんだよな、あの領域。

体を鍛える板とかってないの？
筋トレ板とかそんな感じの。
探してたんだけど見つからない。

>>584
ウエイトトレ
http://sports9.2ch.net/muscle/

>>585
あったんだ。どもです。

週末はさすがに書き込み数減るなｗ

週末つうか、日本全国お盆休み（夏休み）だぞ。
こんな時に２ちゃんをやってるのは人生の負け犬だけ。
体重がどうとか以前の問題だ。

俺もこれから里帰り。　たぶん３�sぐらい太るだろう。

>>588
自己紹介乙

>>588
実家暮らしの俺はどうすればいい？

太れ！

>>588
世の中全てが夏休みだなんて思うなよ。

誰も世の中全部だなんて言ってないだろ
オーストラリアは冬だしｗ

赤道直下で季節もへったくれもない自分はどうすれば

一年中夏休みで羨ましい

去年目標達成して以来、
あまりにも食事管理がずぼらだったためか
63→53→60とリバウンド。
さっさと元に戻さんと。

ホント、ダイエットは落としてからの維持が難しい……

だめだ…
休み中は体重が増えてしまう

ダイエットして、毎日少しの野菜しか食べてません。運動するにも、最近からだがだるくなってしまいます。
ランニングの何分か前に、やっぱり少し食べたほうが、いいのでしょうかね？？
肉とかは、エネルギーになりやすいのでしょうか？？
あまり、詳しくないので誰か教えてください。

>>598
テンプレの上のほうのリンク、例えばここだけでも読みましょう。
・０からはじめるダイエット　　　　 ttp://kota.to/0kara/

野菜ダケを食べるといった食事制限は王道ではありません。ただ、
明らかに体に悪いそういったダイエットをしているあなたを誘導するスレも存在しません。

米やパン→車で言うとガソリン(生きて体を動かすためには必ず必要)
肉や豆腐→車で言うと鉄(生物だから、口から入れて体を作ります)
油→車で言うと潤滑油（まったく取らないと腸のすべりが悪くなり便秘になります。皮膚もかさかさに。）
野菜→(バッテリーの電流かな?今はやりのガソリンを効率よく使うグッズかな？)上記の活動をするのに必ず必要になる元素をいろいろ含む。

ガソリンをいれずに、ガソリンを効率よく使うためのグッズをつけても車は動きませんよね?
今のあなたの体は分かりやすく言うとガス欠です。

何をどれくらいの量食べるのか、どう減らすのか、ここもテンプレのリンク先です。
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm

体を壊す前にそんな事は止めて下さい老婆のようになります
３食、栄養の偏らない様に食べて下さい
その上で食べたカロリーを計算して加減すれば
必ず美しく痩せられます

>>598
質問だったら、こっちの方が人が多いかもしれない。
マルチ扱いされるかもしれないけど、あなたの命の方が大事だと思う。

ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!新
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153810732/

未だにそんなダイエットをするなんて、頭が悪いんだから生きている価値ないでしょ。
逝ってよし。


それとも釣りか？

私もおととし〜去年まで、素人判断でヤバイダイエットしまくった。
一日一食でお菓子だけしか食べないとか、食べないくせにひたすら運動とかして倒れた事も。
今26歳だけど、そのせいで免疫力が低下して風邪を引きやすいし悪化させやすく、まじで今年に入ってからもう3度、肺炎で入院しました。
160センチの60キロあった体重を無茶やって40キロまで落としたのが原因、生活悪すぎと親や友達にまで、いい年して怒られた。
今は一日5食を少しずつ食べて、肉も野菜も果物も炭水化物もバランス良く、一日に1500キロカロリーを目安にしてます。
有酸素運動も毎日30分以上。
45キロまで5キロ増えて維持してるけど、シワシワになってた胸もまたハリが出てきて、たるんで青白かった顔も生き生きしてきたと言われる。
彼氏も友達も、今の方がいいと言ってくれるので、今の状態を維持して、王道をずっと続けていきます！

美容体重以下を目指すのは王道と言えるのかな？

ゆっくり１ヶ月に１キロくらいずつ４キロ落として今年中に
１６０／４５になりたい

ジム通いと食事の見直しをして５３から落としたんだけど
いつか減らなくなるんでしょうか？
減らなくなったところがベスト体重なのかな？

王道でダイエットをし始めて一ヵ月ちょっとの者なのですが、皆さんが代謝がよくなったと感じるのはどういう時ですか？

王道でも美容体重までいけますよ。
163の46です。
昔は60kgありました。
朝は2食に分けてでも500kcalくらいは食べて、
(私は家を出る前は自作の野菜ジュースと牛乳だけ飲んで出て、会社に着いたらコッソリサンドウィッチをつまんでた)
お昼はバランスのいい自作のお弁当をこれまた500kcalくらい食べて、
夜はウォーキング後にまた普通に500kcalくらいは食べてた。
暇があったらウォーキング、休日は泳いだりテニスしたり。
1年半かけて痩せました。

>>606
今164/58なんで、以前のｽﾍﾟｯｸに近いものを感じました
ｽﾀ-ﾄ時は63あって、ここで停滞してしまいました

１年半で万遍無くそこまで落ちましたか？
私の目標はまずは55です

>>607
万遍無く…ではなかったですね(汗)。
停滞期がだんだん長くなってきて、50kgあたりでかなり長い間、止まってました。
それでもリバウンドは嫌だったので食事の量とカロリーは意地でも減らさず死守する！と決め込んで、
運動のパターンをあれこれ変えたりハードにしたりしていました。
最初の頃は1日40分だったウォーキングを一気に60分にしたり、30分を2回に分けてしてみたり。
休日は5時間くらいひたすら歩いてショッピングしたりしてました。
水泳も結構ハードに。
でも今思えばハードだけどあの頃は体が慣れてきて、そんなには苦痛じゃなかった…。
今は食事量はそのまま〜少しくらい増やして、ウォーキングも週1〜3回でも体重を維持できています。

>>605
汗をかきやすくなるよ

>>605
代謝とは関係ないのかもしれんけど、
たまに大飯喰らっても体重の変化がまったく無し。

>>610
一度の大飯で体重が上下しないのは普通だわな。
食べた物の重量分だけは増えるけど、排泄してしまえば元の体重。
そんなのはピザでも同じだろう。

>>611
大ピザのときは、モロに数値に出るよ。

>>612
やつらはそんなに燃費がいいのか？
そりゃ大変だな。

やっぱ階段だよ。
いつも使ってる階段でもふと気が付くと息があがってない。

私、週五のウォーキングと、
一日三食ちゃんと、野菜も肉も魚も豆類、炭水化物も食べてるのに、
この夏は倒れてしまいました。
今は161の52で健康体重。体脂肪は22。
医者とかは、ちょうどいいという体型。
でも友達で、王道で158の47まで二年かけて痩せた子がいてその子に、
「夏なんて放っておいても体力消耗する時期にダイエットなんて体力削る行為するのは王道じゃないよ。」
と言われた…。
でもこの時期が一番成果出やすいし、ダイエットに燃えやすいんだよね。

「夏は痩せる」っていう万年ダイエッターがいるけど、
そういう人って汗と不規則な食生活のせいでやつれてるだけで、
筋肉落として脂肪はたいして減ってない。
冬になると代謝の落ちた体にまた脂肪しっかり蓄えてく悪循環。

うん。脂肪は本来寒い方が燃えやすい。
汗で水分やミネラルの抜けた筋肉は、ちゃんと働かないし筋肥大もしにくい。

寒い方が体温を維持するために基礎代謝が上がるので痩せやすいと聞いた事が有るが

>>617
寒い方が、褐色脂肪が活性化して白色脂肪を燃やしてくれるんだっけか。
夏は痩せるってのは、ただ窶れてるだけなのと、汗をよくかくからなんだろうな

お前ら、ずっとスレが止まってたと思ったら、どこに隠れてたんだよｗ

褐色脂肪細胞は刺激に反応するから、体温や前刺激温度との相対温度だと思う。

王道ダイエットをしている方は、マイクロダイエットなどの置き換え食品についてはどう思っていますか？

ダイエット全体におけるカロリーコントロールの一環として考えられたものならば、
置き換え食品だろうがなんだろうが好きに食べればいいんじゃない。
お菓子やらファストフードに比べればそれなりに栄養も考えられているだろうし。
もちろん、「これさえ食べれば痩せる！」としか考えてない奴は、置き換え食品に限らずただの馬鹿。

個人的には全く必要とはしないけど、別に否定する必要も無い。

リエータ、マイクロよく知らないけど、パック入り糖尿病職が魅力的だ。
特にキューピー美味しいって聞くし。

レスありがとうございます！

私は23歳♀で、身長160の体重51kgです。
5カ月前からダイエットを始めて、今5kg落としたところです。
本を読んで、1日の食事のカロリーを1600kcalにしました。
運動はエアロバイクを朝30分、夜30分しています。
でもここ2カ月くらい停滞していて、目標の40kg台にいけません…。
最近友達の家の体脂肪計で調べたら、基礎代謝が1100で、内蔵脂肪量は少ないのですが筋肉量も少なめということが分かりました。
34歳くらいの体だと表示されていました。
仕事は実家手伝いの事務職で、1日の運動量はエアロバイク以外はほとんど動いていないと思います。
だから私にとって、1600kcalの食事は食べ過ぎになりますよね…。

それで最近、友人にマイクロダイエットをすすめられたので、どうかなぁと思ってここで質問させてもらいました。
あくまでリバウンドの少ない、維持しやすい王道で痩せたいので迷っていました。。
でも、うまく使いこなせば、憧れの40kg台になれるかな。

>>625
BMI19.9→19.1かあ。
体重にこだわっているんなら置き換えでも何でもしてみればいいだろうけど。
3日に1回腹筋背筋や、ダンベルやスクワットをする方がずっと効果がありそう。
筋肉量が少ないから基礎代謝が低くて太りやすい体のままなんだし、
体にしまりがないから、体重のわりに、もっと痩せなきゃいけない体型なんだと思う。
体重より、筋肉量が少ない＝リバウンドしやすい体のほうが問題だと思う。

朝・ツナサンドとトマトジュース
昼・お好み焼き（冷凍の400ｋ�i）
夕・湯豆腐と温モヤシ

朝晩・腹筋背筋30回ずつ、スクワット50回
片手1�`のダンベル持ってストレッチ、片足1.5�`の負荷をかけてヒップとわき腹のストレッチ30回ずつ

これを１週間続けても体重体脂肪共に減りません。
今までは何もしてなかったから食事�iは相当減らしたはずなのになんで？って感じです。
なんでなんでしょうか？

なんで、>>625にせよ、>>627にせよ、どっちか片方しかしないんだろう。
627の運動内容なんて、>>626を受けての釣りか？
不勉強で、ダンベル持ってストレッチの意味がワカラン。筋肉切るの？
朝晩無酸素運動って、意味不明。筋肉を減らすために運動やってるってこと？

脂肪を燃やすのは有酸素運動です。
筋肉を育てるのが筋トレです。

今更ですが、体重、体脂肪を減らしたいならウォーキング、ランニング、エアロバイク等の有酸素運動と、適度な食事制限。

リバウンド防止、太りにくい体作り、体のラインを整えるために筋トレを併用して下さい！

そもそも毎日筋トレっていう意味がわからん。
毎日できるような軽い負荷で筋肉が増えるわけもないし、
よしんば効果の出るような負荷でやってたら、回復期もなく筋肉を削るだけだし。

女だったら、有酸素運動だけでも充分ですか？
走ったり歩いたりだけでも足腰に筋肉つきますよね？

質問です〜

ファッション系のサイトで、モデルの
男性が175cmで体重が56kgとか180cm60kg
とかなんですが････目の前でみたら胸板が
何も無いヒョロヒョロな男なんだろうか？

身長が175cmでがっしりした体型だと70kgあっても
普通ですか？

>>631
したくないんでしょ。自分がそれでいいと思うんならそうすれば？
私ウエストを引き締めたいから腹筋する。早く痩せたいしリバウンドしたくないし。
いいことだらけじゃん。

>>632
私の彼氏は180cmで63kg･･･ひょろひょろってことはないけど、ぺったんこですｗ
一応ジムとか行ってるっぽいので、うす〜く胸板はあります････。うすーいけどね。
でも服着てれば気にならない。脱ぐとぺったんこすぎて心配になるだけです。

男性モデルってけっこう鍛えてる人も多そうだから、もっと体重ある人もいるんじゃないかな。
女性モデルは、170cm以上で50kg未満とかが多いみたいだけど･･･。
175cmで70kgで鍛えてるなら、かなりがっちり系になるんじゃないかなぁ。細いという印象はないけど、太いという印象もない気がします。


ところで王道でやってる皆さんは、サプリメントってどんなものとってます？

627です。
>>628ｻﾝ、説明が悪くてすみません。
砂で重りになっているﾘｽﾄﾊﾞﾝﾄﾞ？みたいに手足に巻けるモノを使っていて、
それを着けて筋トレという意味です。
もしかしたらこのスレじゃないかも知れないのですが７月の頭くらいに
毎朝ジョギングしてるけど痩せない、と書いたところ、
代謝を上げる為に筋トレもプラスした方が良いとアドバイスをいただいたので
１ケ月ジョギングを実行してみたけれど変化なかったので
筋トレもしてみたのですがという意味でした。
釣りではありません。
腹筋やストレッチを毎日朝晩やってるのは
出産後のたるみを解消するのに良いとも別スレでアドバイスいただいたからです。
スレ汚し失礼致しました

>>632
BMI判定
とかでググッて、体型把握してみたら？
もっと細かく分けて、BMI18が普通で、25なら肥満なんてサイトもあるけど、
>>632の例だとどれも標準になると思う。
TVで見ると膨張して見えるとか、雑誌の数字が本当かどうか怪しいとか、色々あると思うけど。
モデルさんは、服がきれいに見えることがお仕事だから。

リストバンド付けるくらいなら両手にペットボトルがいいな

>>635
マジレスすると、筋トレは、毎日しても無駄。
3日に一回くらい。しっかり負荷をかけて頑張って、2日休む。（その間有酸素運動はOK）
休みの間に筋肉が回復する。
よく一度骨折した人が安静にして、骨をくっつけたら、
つけた所だけ太くなるって言うでしょ。そういうイメージ。
回復期間なしに筋トレをしても、筋肉が切れてなくなっていくだけ。
と、ウエイトをやっているお兄さんたちが言っています。
あんなに重いバーベル持っていないから、そんなに休まなくてもいい、かも知れない。
でも、はっきりきっぱり否定もできない。

それから、ストレッチは、痛いと感じてはダメ。負荷かけてストレッチなんて、想像付かない。

>>637-638ｻﾝ
アドバイスありがとうございます。
638ｻﾝがおっしゃる通り大きな負荷ではないし平気かな？と思っていました。
特に足の重りは腹筋するときに
旦那に足を押さえてもらえなくなって難航していたので文字通り重りにしていました。
ジョギングも毎日３〜５�`は走っていたのに全然500�cも減らなかったので
食事も米を食べない夜は炭水化物を採らないとしてもやっぱり減らなくて
それで必死になりすぎたんだと思います。
プロテインは母乳出てる時期なんで抵抗あって使ったことないんですが
何か方法考えてみます。
筋トレのアドバイスありがとうございました。

627程度の筋ﾄﾚなら毎日でもさほど問題は無い。
気持ちがのらないのならやらないでおこうと思う程度で良い、日数はさほど関係ない。
よく24〜48時間休ませるのは筋肥大・強化目的で限界を超えて、相当追い込んだトレをしている人間に当てはまる事で、
ダイエットや筋減少抑止目的の少々きついぐらいなら大丈夫。

何日休ませないと･･･とよくあるけどこれは結局休ませないと、筋肉痛や疲労で前回同等以上にトレをこなせない。

>>639
ジョギング3〜5kmって30分くらいでしょ
ジョギング1時間で500kcalくらいだから250kcalしか使ってないよ
脂肪の燃焼を40%として、10gくらいしか脂肪は減らない

>>636
今まで何回も同じ質問と答えが繰り返されてきたので釣りかと言われたと思います
筋肉を付けるには出せる力の最大を出してその後休ませなければなりません
１０回しか出来ないいくらいの負荷をかけて動かせなくなるまでを
すこし休みを入れて３セット行いますもちろん２，３回目は回数が減ります
２，３日間を開けて下さい、それと反動を付けずにゆっくり行って下さい
ウオーミングアップと終了後のクールダウン、ストレッチは十分に
筋肉や関節の異常な痛みを感じたらすぐ中止して痛みが引かなかったら
痛みが引かなかったら医師の診断を受けて下さい
正しいフォームで行い負荷を増やす時は徐々に増やして下さい

>>639
もしかして今時、仰向けになって立て膝して、手を頭の後ろで組んで起き上がる、
みたいな腹筋してんの？
色々ポーズはあるんだから、足抑えてもらえないと出来ないような腹筋より、
WEBで調べたりしてみた方が効率も効果も高いのあるかもよ。

ま、軽い負荷でやると筋トレも有酸素運動的なモノになるわな。
引き締めを目的にするなら、そっちの方がいいんでないか？
極めて軽い負荷で回数をこなすやり方ね。
もちろん筋肉を傷めるわけでもないから毎日できるし。

>>639
> ジョギングも毎日３〜５�`は走っていたのに

それだったら、まだ3〜5キロのウォーキングの方が効果あるかも。

結局アレだな、>>639には、>>1だよ。

筋ﾄﾚでも　最大筋力向上・筋肥大・筋力/量維持　がごっちゃになってる人があまりにも多い。
それで休息期なんて違う。

難しいこと考えるのが嫌だったら、
いまやってる運動と食事で体重が動かないのあれば、それよりも負荷を上げ、食事を減らしてみる。
でおｋ？

>>648
おｋ

前回の生理後張りきって1200kcal/1日のご飯とウォーキング(というか競歩みたい)2時間してたら
今回の生理前にモロに食欲に反動が来て戻ってしまった。
やっぱり運動するならしっかり食べないと続かないね。

王道って結局ライフスタイルみたいな感じになりますよね
それが素敵。モチベーション上がるし
私、なんかモデルみたいな生活しちゃってる♪とか思ったりして

己に勝つ。　王道を邁進していきたい・・・
基礎代謝が、やはりボトルネックだ。

今日の俺
スーパーまで買い物：徒歩１時間
駐車場の草むしり：１時間
筋トレ(サーキットトレーニング〉

目標体重まであと２キロだけど体が軽くなると動くのが楽しい。
皆も頑張ってくれ！

リバ注意報発令！！
夏の終りと共に、スレも閑散としてるなぁ…忘れた頃には、いっぱしのオデブちゃんですよ。

【健康】“スリムになりたい”願望から、｢思春期やせ症｣の女子増加　脳内麻薬物質の分泌で心地良いと錯覚　発見の遅れ、命取りに
http://news19.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1156725037/

>>654
みんな移動してるよ
【食事】王道ダイエットPart35【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153964399/l50

よく筋ﾄﾚは二日に一回とかいいますよね。(筋肉が壊れたままになってしまうから)
今軽い食事制限と、
腕立て 15×2
腹筋 15×2
背筋 15×3を
やっています。まったく運動をしていなかったのでこれが精一杯です。
知り合いにこれくらいの負荷なら毎日やっていいと思うと言われたのですがどうなんでしょうか。
( ´･ω･`)

毎日どころか毎食後やっても良さそうな有酸素運動的筋トレだね。

>>659
やっぱり軽すぎですかね(ﾟДﾟ)
今153/48で5ｷﾛくらい減らしたいんですが。。

豚義理ゴメソ。
ダイエット中くじけそうなときみんなどうしてる？

>>660
飴ちゃん

まあ、精一杯ってんなら、徐々に慣らしながら運動量増やすよろし。

>>660
月に数回程度の暴飲暴食でストレス解消してる。
王道の場合、その程度ではなんの問題もないし
それで体重が増えるようでは王道じゃない

運動だけで鈴木えみレベルまで細くなれますか？
(あの人は拒食っぽい体だけど、健康的であの位細くなれるの？)

余裕

ﾀﾞｲｴｯﾄいらずの職場から事務に転職したら2ｋｇ増えたぜ
やばい、とうとう58ｋｇ突入('A`)

age

身長なんぼや？

ダイエット板の王道スレは、ウエイトトレ板みたいなノリだな。
普通のノンキなダイエッターはどこへ行くべきか悩むなぁ。

>>669
「ゴザレ」へどぞ。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157459597/

他スレに書き込んだけど…

「おから」がいいらしい。小腸の柔毛が短くなって

ダイエットに必要なのは基礎代謝！
筋肉があればいいわけで、筋トレは２日毎でも１日毎でも効果は同じ。ただ三日目からは急激に筋力（筋肥大率？）が落ちる。腹筋は筋肉痛になりにくいから毎日やっといた方がいい。
女性は筋トレしてもそんなゴツゴツしないと思う。某グラビアアイドルは毎日腹筋何百回とやっているそうだ。

筋トレ後３０分間はゴールデンタイム！タンパク質を多くとれば良い。

新庄曰く筋トレ後すぐに有酸素運動をすると脂肪がよく燃焼されるんだとさ。

基本だな
女で筋肉太りがどうのと心配するのは脳脂肪に侵されてると面

ココが1000超えたら、もうこの板には立たないんだよね
ダイエット板、もう最悪

>>675
ダイエット板の王道スレを閉鎖してもいいんじゃないかと思う。
あれは、ひどいね。

ゴザレのほうがよっぽど全然優秀だ。

>>676
うん。
でもダイエット板がある以上、こっちでは板違いなわけで、
いずれあちらに完全に移動しなければならないなんて欝。

●※●※●※多くの方が買える様にコピペで広めてください！●※●※●※

２ちゃんねる　ウェイト板より生まれました
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皆様の参加をお待ちしております。
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王道はシンプルイズベストだよ・・・さっぱりいこう。

賛成！！あと300レスちょっと大事に埋めよ！

ハイブリッドなボディを育成するには、つまりアトキンスなんだな。

え〜、そっちの方向か〜

�i計算は緻密に行わねば、秋は恐ろしい季節であるから。
メンタル的に意識の片隅に、常に「王道」の２文字をと考えている・・・

アトキンスって体臭きつくなるからやだ

アトキンスを知らないだけですよ・・・正味の話。

ｱﾄｷﾝｽ---低炭水化物ダイエット　
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152756689/

オレンジジュースや梨などの果物は野菜（繊維、ビタミン）摂取や主食の代わりになりますか？
果糖ってやっぱり太る大きな原因になりますかね？

牛乳かけて食うコーンフロスト（コーンフレーク）ってダイエットに使えます？
甘いし、さすがに主食でバクバク食うのはマズイですかね・・・？
おやつ程度？

納豆、豆腐なんかはバシバシ食って良いと思うんですけど、
チーズ（市販のとろけるスライスチーズ）はカロリー、脂肪・・・などなど
ダイエットにはマズイですか？

緑茶（水出し）は浄水と比べてダイエットにどれ位効果が有りますか？

>>689
そりゃチーズ、マヨネーズはほとんど油だから太ると思うよ。
タンパク質だって使われなければ脂肪になる。納豆、豆腐などから摂れる植物性タンパク質は吸収効率が悪いから、筋トレしても筋肉が付きにくいし、食べ過ぎると逆に危険。まあ適度に摂取して運動すればダイエットになるかな。
低脂肪牛乳、卵（卵白）からは吸収されやすい動物性タンパク質が摂れるから運動後にオススメ。
卵黄にもタンパク質が豊富に含まれているけど、脂肪も…。

基本的に食事を朝夜逆転させれば脂肪は付きにくい。

あとついでに…
ただ食事量を減らすだけだと、脂肪と一緒に筋肉がドッサリ落ちる。脂肪と同じくらい
筋肉が落ちると基礎代謝によるエネルギー消費量が減るから以前より余計に太りやすい体になる。
リバウンドの泥沼化だね。
それを食い止めるには…
適度なタンパク質摂取。
タンパク質は筋肉の維持にも使われているから、脂質、糖質の少ないタンパク質豊富なものを食べればいい。（ダイエットの基本か）

まぁプロテインを買うのもありかな。名前の通りタンパク質そのものだし。

>>688
意外と脂質が少ないので、牛乳かけずに食べるのなら悪くないと思う。
ただ、もさもさ・ぱさぱさしてて結構つらいし
お菓子っぽくて甘くていいようだけど、牛乳かけずに食べると甘すぎて後口がつらいよ。

オレは晩飯が遅いので、夕方にシリアルで軽く炭水化物補給してるけど
最初は子供向けの甘いのにしてたけど上記のような理由でちょっとつらくなって
最近はプレーンのコーンフレークに少しだけ味付きのものをブレンドして食している。

それでももさもさ・ぱさぱさしていることには変わりはないけど
「これは喰ってもかまわんのだ」と言い聞かせて食べてる。

夕方に炭水化物補給しとくと、夜に空腹に苛まれることがないからね。

>>693
低脂肪・無脂肪乳ならだいじょぶでは？

間食抑えて、控え目に三食取れば
それだけで減りますよ・・・まじで。　簡単おてがる風にいうとですね。
モデル体型は別として。

モデルはモデルでかなり努力してる




と思う。

>>695
BMI20くらいまでならイケるかもね

低脂肪の蛋白源としてよく挙がる鳥のささ身ですが、皮なし胸肉よりも良いの？

>>698
極論すれば・・・卵の白身オンリーが一番です。
シーチキン野菜スープもしかりですが、とにかく脂がﾏｽﾞｲ。

卵白はボディビルダーが食すほどの高タンパク、そしてほぼ無脂肪。

そして彼らは「ネコ缶」も食している。
高タンパク・低脂肪・低価格、この三拍子で最高の食品らしい。

食事制限もいいですがこのサイトにあるダイエットサプリが凄くいいですよ☆
得にキノコキトサン9000ってのがおすすめです。
本当に３週間飲み続けたら７ｃｍもウエストが痩せましたよ。
私は結構このサイトよく使ってますが一度も失敗した事ないですよ（＊＾＾＊）
一度見てみたら？
http://realmarket.jp/yasuu/

>>700
ネコカンって病死したり奇形があって食用には出荷できない
家畜とか魚の肉を使って作ってるんだけど
よくそんなもんが食えるなあ・・・
ボディビルダーって脳みそまでネコ並なんだなｗ

うちのラグビー部で喰ってる奴いたぞ


病死した肉も入れてるの？
それじゃあネコがヤヴァくないかい？

たとえば癌で死んだ動物の肉を食っても癌にはならない

スーパーで売ってるニワトリ（ブロイラー）の肉だって
病死したやつがいっぱい混じってるってのは
食肉業界の事を知ってれば常識だぞ
肉になる前のニワトリの状態を見たら
2度とスーパーのニワトリなんか食えないよ

そ、そんな…
スーパーを全否定ですか…

スーパーを全否定してるのではなく
スーパーの鶏肉を否定してるんだよ

鶏肉以外は食肉用に育てた家畜の肉だけど
鶏肉は卵を産まなくなったり
病気で死んだりした不要になったニワトリの処分に
消費者を利用してるんだよ

そうでなきゃあんなに安いわけが無いだろｗ

痩せ過ぎモデルとか昨今小うるさい風潮もありますが・・・まだまだデブってますから！！
世間がなんといおうと、ダイエット至上主義で参ります！！

痩せすぎモデルまじキモい

国産牛肉の場合
乳牛なら、雄牛や牛乳出さなくなった雌牛、
黒毛和牛なら、雄牛や子供生めない雌牛、
種類によらず、既出のごにょごにょだよ。
元の動物の健康状態にかかわらず、解体処理で糞尿まみれ

なんかスレタイに関係ある？

なんかスレタイ"に"関係ある？
なんかスレタイ"と"関係ある？

さぁ、どっち

>>711
下！
スマソ。

ダイエット→タンパク質→ネコ缶→奇形、病死家畜の肉→
→実はスーパーの鳥肉も…→実は牛肉も…

の流れだと思われ

>>713 が一番流れを四でない件について

ケロンパ直伝のダイエットで･･･紅葉を満喫してみせる。

>>708
禿同
こないだのトクだねに出てた日本人モデル、すげーキモかった
脚なんか骨と皮だし、肌も汚かったし
ほんとにあれモデルなの？

やっぱ細いながらもちゃんと筋肉のついた、
メリハリのある脚が美しいね
理想に近づけるよう頑張る(｀・ω・´)

モデルさんは職業ですから･･･プロ意識ですよ。

はぁ･･･食欲ねぇなぁ。　

週５でプール(クロール100m平泳ぎ100m交互に40分くらい)に通い始めて一ヶ月ちょい
体重も体脂肪もあまり変わらず。
摂取カロリーが多いとも思えないしもうちょい続ければ効果出ると思いますか？
もっと泳がなければいけないですか？
ちなみにBMI24です。

>>718
泳いで後に心拍数を計ってみたら？
あんまり上がっていなければ、運動強度が足らないんじゃないのかな。

>>719ﾚｽｻﾝｸｽです。なるほど。
あくまで自己判断ですけどクロールで心拍数上がる→平泳ぎで下がる→(ryって感じじゃないかと思います。
40分休みなく泳ぐので終わったときはヘトヘトです。なのに全然減らないので正直くじけそう…
王道ダイエットは大変なんですね。

心拍数や運動強度が分かりやすいのはマシンだったりしますよ。

卵白って１日どれくらいの量をとればいいんでしょうか?

>>722
タンパク質量から自分の必要量を割り出せばいいじゃない。

王道的ダイエット

王道風ダイエット

王道ライクダイエット

>>718
運動を1ケ月続けて(暴飲暴食しないで)体重に変化無いのは運動が効いてるんだってよ。少なからず筋肉はついてきてるのに体重が変わらないのは脂肪が落ちてきた証拠。

【噛む】前歯ダイエット【だけ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159195925/l50

スポーツ医学とか詳しくない素人なんで、参考にするしないはご自由に。

ジム行ってると、失礼ながら減量目的だろけども、「だいぶ前から見るけど、あんまり変わってないな・・・」って女性も結構いらっしゃる。
そういう方の多くに共通する行動があるんです。まず、ストレッチしない。内容は有酸素運動メイン、筋トレが少々。

有酸素運動は、確かにカロリーを消費します。
ですが、筋力の増強って面では、効果が薄いのも確かです。
仮に、運動によるカロリー消費だけで、ダイエットしようとすると、それは大変な労力と時間を要します。
100k〜200kカロリー程度を消費するのに、結構な時間がかかるのは、経験のある方ならご存知かと思います。
また、当然ですが、運動を休んだ日は消費されません。

対して、筋肉は、日常生活を送っているだけでもカロリーを消費し、それは筋肉量に比例します。
それは多くの方がご存知だとは思いますが、問題はその方法です。
上記の方の多くが、かなり軽い負荷で、回数は沢山(同じマシンを5分以上やってる方もいます)、というやり方をしています。
ところが、このやり方は非効率です。というか、多分筋肉殆ど付きません。
事務の方は年中キーボードを叩いたりしているでしょうが、腕がムキムキにならないのと同じです。

一般的に言われるのは、連続20回程度で限界に達する負荷をかけ、限界までやる方法です。
これを可能ならば一回1〜2セット程度、3〜4日に一回以上行います。
これは、ジム通いの社会人の方向けの方法です。
筋肉は、負荷によって傷つき、それが回復する時に筋力が付きます。そのサイクルを有効に使うのです。
筋力の限界に挑みますので、当然ストレッチも行うべきです。

この方法を薦めますと、女性の中には、腕や足が太くなる・・・と心配する方もいらっしゃいますが、
果たして、腕や足が明確に太くなるほどの筋量となると、かなりのものです。
腕立て伏せ30回できる、とかそんなものではありません。
また、少々太くなったとしても、筋肉で太くなった足や腕は、引き締まったラインを描くので、美しいものです。
そういう心配は、体脂肪率が10％台半ば程度になってからでも、宜しいかと思うのです。

乱文、長文、失礼いたしました。

運動はしてるのに、ダイエットだからと油っこいものは駄目といって肉類を避け（低蛋白）、
サラダは沢山食べる（ドレッシングの脂質）、これはもう有名なので炭水化物に偏ったりする場合も
栄養は大事

>>729
トレーニングに限らないけど、頑張れば出来るはずなのに、ちょっと重いと、
「あ、ダメ」ってなっちゃう女って結構居るけど、そういう類かなぁ？

でもいるね、負荷一桁キロとかで延々とやってる人

ウェイトトレーニングなんて、終盤は「うをああああぁあぁあッ！！！ 」とか声出したくなるくらいだよ。
ジムじゃそんな声出したら怒られるけどさ。
涼しい顔で出来るようなウェイトならトレーニングって言わない。

そうそう。
家で腹筋と腕立てやってるけど、

「おいしょ」×数回
「よいしょ」×数回
「よ〜いしょ」×数回
「どっこ〜〜いしょ」×2回
「ふぬ〜〜〜」×1回
「ふぬぬぬぬ〜〜〜」×1回
「ふがあああああっ！」×1回
「ふむむむむ、ふがあああベシャ(←体を上げ切れず潰れた音)」

って感じ。
最近はこうならないと筋トレやった気がしなくなってきた。

軽く、王道テイストを入れつつ･･･
やはり、下っ腹・背中の部分痩せがムズイ。

>>733
水平なところで、自重のみの負荷で、追い込めるなんて

>>735
子供三人乗せてやってるかもよ

入浴中ふと「体毛剃ったら痩せなくても体重下がるんじゃね？」と思い立って腕や足や尻を
剃りまくって体毛測ったら約40g。終わっとる。

>>737
体重計の数字へらしゃ良いってもんでもなかろうに

>>738
アスペ？

>>735
上げ下ろしの早さを調節すれば
自重でも水平でも充分追い込める

挫折しがちな人は、スポーツも併用すると良いと思う
ジム併設のテニススクール行ってるけど、
ダイエットの効果と比例して、身体能力が上がっていくのもわかる
今までは、まず追いつけないようなボールに追いつけるようになった時なんて、脳汁でまくり
入らなかった服が入るようになったのなんてメじゃない、チョー気持ちいい
スクールの為に、必ず同じ曜日にジム行くから、それを中心にトレーニングの計画も立てやすいしね

これって…どうですか？
私はとっても楽しそうで是非DVD買いたいと思うんですが…
飽きるだろうな。

でもね、「ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!」って何度も褒めてくれるんだよ(*´Д｀)
http://www.youtube.com/watch?v=xUodVT4nA68

痩身すると、色々ファッションなどにも触れ合う機会が多くなりますネェ・・・
お洒落の秋を満喫したい、今日このごろ☆　王道ｻﾝｸｽ

>>742
ちょーーーーーーたのしそう(´･ω･`)

>>741
同意。
トレーニングするのにも何かスポーツをしないとモチベーションが下がる。

下がるっつーか、体重と体脂肪計の数字だけを目標に頑張れる人は、素直にスゲーと思う

>>746
あれは？恋とかそういうのが発端ってのは、これがモチベーションになるのかね？
実際のトレーニングは、体重と体脂肪計の数字だけっていう。

50キロくらいだった知り合いの女の子
恋愛が動機でダイエットして45キロ
失恋して、久々に会ったら80キロ

単に人によるだけで、何ら参考にならない

質問
明日からジムに行く予定。
現在、170cm、60.1�s、体脂肪16.9　腕の体脂肪19.3　足の体脂肪18.4　なんですが、
どんなメニューでいきましょ？
目標は、170cm、55�s、体脂肪率10前後　です。

とりあえず、
週5くらいで行って、仕事ある日は時間が取れないので、週に2回、筋トレメインで基礎代謝を上げ、
休みの2日を、水泳やバイクなどの長時間の有酸素運動、
残り1日を、エアロやヨガなどの、スタジオ系トレーニングに当てようと計画中なんですが、
なにかアドバイスはありますか？

とりあえず、筋トレした日に、トレーニング直後と就寝前に、プロテイン飲んで、
後は、腹八分目、よく噛んで食べる、基礎代謝の1453�`�i前後に抑えるって感じで考えてるんですが。

>>750
ここなのか、トレーニング板行きなのか、ﾋﾞﾐｮｰなスペックだ・・・
つか、体重減るかなぁ・・・体脂肪は下がるだろうけど、筋肉付くから
減らなきゃボクサーの減量のやり方参考にした方が良いかもね

>>751
ほな、最初だけ筋トレして、ある程度からはあんま鍛えない方がいいっぽいですね。

仕事の後、軽くシリアル食って、テレビ見てくつろいでから、5kmのランに行くんだけど、
最近ランニング最中鬼のように腹が減って走れなくなる。走る前に食わないほうがいいのかなぁ

むしろ食えよ

頭がわるい人はダイエットできないよね

中途半端に食うと胃が刺激されて空腹感を覚えるのかも。

オレ、アタマイイゾー

>>755
それって至言だと思う。

ジムで周囲を見ると、全く何の意味も無いトレをしている馬鹿デブ女がよくいる。
筋トレマシンで、バッキンバッキン音させながら反動つけまくってる馬鹿女。
軽量で狭い範囲でチョコチョコと30回ぐらい動かして満足してる馬鹿女。
チェストプレスマシンを足で上げて満足してる馬鹿女(w

残念なことに、そこら辺にある1万円/月未満程度のスポーツクラブでは、
スタッフはバイト君でロクな専門知識も持ってないから、間違ってた事やってても、
誰も教えてくれない。

結局、何をするにせよ、自分で勉強するしかない。
それが出来ないのなら、大金積んで専門のトレーナーにマンツーマン指導。

誰か、痛い奴って教えてやれよ

早速、馬鹿デブ女が１人釣れましたね

普通のジムでも、一人や二人はトレーナー居るから聞けばいい
もしくはマッチョメンのやり方見て盗む

>>757
俺の通うスポクラのインストは、そういう指導をするよりも、常連の女とおしゃべりする方が大事みたいだよ。

ロードランナーとか室内チャリって意味わかんねーよな
普通に外出て景色楽しめばいいのに

>>762
環境にもよるが、
・排ガスだらけの中走って何が嬉しい？
・紫外線浴びて走って何が嬉しい？
・天気に左右されるのは嫌だ
・気温や湿度に左右されるのも嫌だ
・周囲の影響を受けずにただ黙々とやりたいんだよ

こういう人が、室内を好む。
別に屋外をけなしてるつもりはない。
色んな考えの人がいるという事を知れ。
お前の考えを押し付けるな。

エアロバイク使ってるよ

雨だと外を走れない
好きなときに中断して洗濯物を干したり米を炊いたりできる
自分のバイクは心拍数表示があるタイプ
好きなときにやめられる
雑誌読みながらでもできる

ウォーキングしたことあったけど、生活のリズムで同じ時間に
出かけてたけたせいか、車で徐行されたりの変質者にマークされて
怖い思いして断念した。
今はエアロバイクやってるよ。

一定の負荷や心拍数をキープするには、ロードランナーや室内チャリの方がいい。
これ、鉄板。

>>753
空腹感を感じるのは、脳に供給される糖質が不足するから。
5キロくらいだったら、20分くらいでしょ？
シリアル食うのやめるか、距離増やして（時間増やして）、
走りながら飴でも舐めたら？

>>759
いやいや、こんな2chごときで、エッヘンって威張っちゃって、小せーなーｗと思って、思わずさ

と、そんな２ちゃんで自己主張するのが生きがいのデブが言いました。

5キロ20分って、時速15キロだよね
みなさん、結構なペースで走ってるんだね・・・

それじゃ無酸素運動でカロリーは消費するけど脂肪は燃えない
ダイエットのためには1時間歩くほうがはるかに効果的。

>>771
数レス前読んだ？
変質者が出るから歩けないっていう流れなんだけどね

>>772
お前さんの2レス前から読むと、走るペースの話じゃないのかと

>>765はチラシの裏にでも書いてろって事でスルーですた
ごめんなさいね、被害妄想患者に付き合ってるほど暇じゃないんで

なんていうか、車運転してて時々見かける感じでは
ウォーキングのほうがランニングやジョギングよりも無防備っぽく見える。

それに、ピンと背筋伸ばして、腕振って、しっかり前見て
きちんとウォーキングしている姿はなんだか滑稽で
もし知り合いならちょっとからかってみたいような気分になる。
さすがにやったことはないけどさ。

それに比べれば、ランニングやジョギングはもう少し隙がないというか
付け込みにくいふいんきがあるように感じる。

被害者妄想とかチラシの裏とか一々過剰反応する痛いのがいるな

と、２ちゃんで自己主張するのが生きがいのデブが言いました。

>>777
お前、小太りだろ。自分がだらしないくせに、人のことをあげへつらい、仕事させるとめんどくさがって、いい加減なことする奴は小太りが多い。

お前らいつの時代の2ちゃんやねん。

王道で薔薇色人生です・・・まじお奨め♪

>>779
２ちゃんの伝統的なバカつっこみでつｗ

15km/hで5キロも走れるのか、いいな〜
煙草吸ってるせいもあるだろうけど�_
10km/hで2キロがいっぱいいっぱいですわ

>>782
煙草止めてみ。人生変わるぞ。マジで。
どうしてもっと早く止めなかったのか今更ながら後悔してるぐらい。

このスレで聞くべきことなのか、微妙なんですが、男性の方に質問。

トレーニング→成長ホルモン分泌→プロテイン摂取　ってのは、
筋肉増大へのセオリーですが、この過程で、精液量が増えるってことはありますか？

性ホルモンとは関係ないかもですが、全身の細胞分裂が活発になる、みたいので。
なんか、思い当たる節がこのくらいしか無いのですが、まぁ、上記のような事件？が起こりまして。。。
関係あるのかなぁ〜と思いつつ、聞いてみました。

ちょっと聞きたいけど男で食事＋運動で一ヶ月4キロ減って普通？

あと最近昼起きで1日2食になってるんだけど2食だと太りやすくなるってホント？

>>784
俺も本格的にウエイトトレ始めてから明らかに精力は増したな。
元々すごいのが益々ｗ
ついでに、トレのお陰で脂肪が減ったせいか、チンコが長くなったように見えて嬉しい限り。
結婚してなければなぁ

>>785
元の体重も体脂肪率も分からないのでなんとも。

１日の総摂取カロリーが同じなら、回数が少なければ少ない程太りやすくなる。

>>787
76ｋg、28%

やっぱりそうか。早寝早起きにするよ。

>>788
だったら、少しペース速いかな？という程度だと思う。
まぁ体重よりも体脂肪がどれだけ減ったかを気にした方が良いよ。
体重減っても体脂肪が減ってなければ意味ないので。
http://diet.089.jp/taisibou.php

自己マンでやってるんだから、文句いうな！　
王道でそこそこボディに生まれ変わりました。　ｂｙ　通りすがりのダイエッタ−

サツマイモが大量に採れたので試しにダイエットしてみた
三食ご飯の代わりにサツマイモで後は肉と麺類を抜いただけ
23男165cm 5日で63kg→58kg

結構減るんでおどろいた

>791
筋肉減少おめでとう！

>>791
全くのスレ違い。ここは「王道」スレである

そんな病原菌みたいな生活をするヤツは市んでいい

特別な運動はしてないけど街中を1日中歩き回ったり
20kgの荷物背負って登山したりする仕事だから、腹6〜8分は食ってるよ

王道の秋、日本の秋

運動の秋、食欲の秋
どっちにウエイトをおくかで今後の体系がかわる！

別スレで教えてもらったけど、これからの季節の方が基礎代謝高くなるんだってね。
運動頑張ろうっと

夏に冷たいものとか軽い食事を摂ってた人は秋になっても高くなりません

そこで半身浴ですよ・・・

>>798
あるある大辞典の信者さんですか？ｗ

基礎代謝と新陳代謝の区別が付いて無いのだと思う

>>800-801
多分↓だろうね
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru114/114_3.html
まさに、あるある信者さん乙って感じだｗｗ

朝起きてから水を飲むのは良い事だけどね。
この番組の言う事は基本的に信じる価値はない。

>>794
写真家さん？

あるあるのアンチって批判しながらもしっかり見て
いちいち内容をチェックしてるんだよなあｗ
朝起きて水を飲むとか、批判しながらも必死で見て
実行までしてるんだｗｗ　　ばっかじゃねえのｗｗｗ

>>804
回りで週明けには急に怪しい健康法の話しを始める連中が居るので
事前に心の準備をしておくため、暇なときには見て笑ってるよ。
あれは健康オカルト宣伝広告番組だと思ってるから。

つまんなくて説得力ゼロの反論だなあ　プ！

平気で「回りで・・」とか書くバカはほっときましょう。
頭の悪い805は自分の尻尾を追いかけるバカ犬みたいに回ってろｗｗｗ

IDダイエット・・・緻密な理論で解を導くねや。
「王道」　〜第３章〜　

【腐女子】王道ダイエットPart35【降臨】

ブスのピザがダイエットしてるのを見ると心から止めたくなる。
君が男から見向きもされないのはピザだからじゃないよってさ。

ブスだけど太ってるから愛嬌があって、男からは愛されないけど
同性からは好かれてるだろって。
ピザのブスには周囲をなごませるという存在価値があるけど
痩せたブスはキモいだけで何の存在価値もない。

ブスで太ってる女で結婚してる人は多いけど
ブスで痩せてる女なんて結婚もできないことが多いのは
芸能界の例を見てもわかるだろ。　

顔がどうだろうとデブな女が好きだという男はけっこういるけど
痩せていさえすれば顔はどうでもいいなんて男は存在しないと言っていい。
ミイラみたいで怪奇で気持ち悪いんだよ。

悪いことは言わない。　ブスはピザのままのほうが女の幸せをつかめる可能性が高い！
女の場合、ダイエットをするのは美人だけでいい。

「オサレ」をエンジョイできないじゃない？　
そこで「王道」ですよ・・・

オデブ殿はピンクハウス着とけば無難

スポーツの秋でもあるしなぁ・・・ガツンと効果ありそうなのをひとつ。

挫折する人はダイエットを主目的にするから続かんのよ

王道ダイエットの主目的はダイエットにするべきでないなんて哲学的な意見だなあ

やべ、転勤でスポーツクラブに通えなくなるかも知れん。せっかくいい感じで減ってきたのに。。。

国内なら転勤先にもクラブがあるだろ
王道的に考えて…

無いから困ってんだよ。
ってか、転勤っつっても、超近所で、通う電車の線が変わるだけなんだけどね。
今まで通勤の途中の駅にあったから、定期やら交通費やらの面の問題さ。

>818
外国にでも飛ばされたのかと思ったらw
ｼｮﾎﾞ転勤乙

ダイエットって究極的には
「痩せてそれからどうすんの？」みたいなのってない？

３日ぶりに見たが、>>798の必死な自演が惨め

久々に来たんだが、体重を落とすクラブ、なくなった？

せっかく参加しようと思ったのに、探してもないお･･･

>>822
ダイエット
http://life7.2ch.net/shapeup/

こっちの板にあるんじゃないの？

>>823
ありがと

ダイエットしたところで、その顔じゃ...

ドジでのろまな亀だ・・・おまえは！！

>>821
どれとどれが>>798のレス？

炭水化物を昼のみにして、朝、夜はおかずのみのダイエットしたら乾燥肌になった。
揚げ物や、炒め物もたべてたのに。

食べ過ぎてた分の量だけカットして増えないようにして
蓄えすぎた脂肪を運動で落とす、このスレの王道とはそういうことで
これ以外の方法では必ず多かれ少なかれ体調を壊します。
特に若い女性の場合には過度なダイエットで一生妊娠できなくなったり
死ぬ人が毎年何百人も出てる。

運動をするなら、炭水化物は多すぎず少なすぎず。
低炭水化物ダイエットなんてのはアホのやる事。

三年前は身長183�p体重78�s体脂肪率25%
大飯食らいの間食好きだった。
んで、ある日痩せマッチョになろうと決めてダイエット＆筋トレ開始
週６日はジムのルームランナーで一時間程ジョギングの後、ジムや家で一時間程筋トレやった。
どんなに仕事が忙しくても睡眠時間を削ってでも頑張った。
今は体重64�s体脂肪9%になった。胸筋もついたし、腹筋も割れたので、
そろそろトレーニングのペースを緩めたいんだが不安感からか緩められない。
ジョギングも前日よりも距離、消費�iが少しでも上回ってないと気がすまない。
筋トレも次の日筋肉痛になってないと不安になって、朝っぱらから筋トレしてしまう。そして腕立てや腹筋の回数を増やしてしまう。
はっきり言ってつらい。でもやらないと筋肉が落ちるんじゃないか、太るんじゃないかって思ってしまう。
飯は三食ちゃんと食ってます。間食は菓子類の�i表示を見ると、
「コレを食ったら消費するのに○○分かかる。」とか考えてしまってとてもじゃないが食えない。
なんとかしてこの不安感から逃れてトレーニングのペース落としたいのでアドバイスください。

>>831
「基礎代謝！」って10回ほど声に出してから、食えばいいんじゃね？

>>831
そもそも間食は菓子である必要はないんでねえの？

ネタにマジレス　恥ずかしい

>>831
筋肉の回数や頻度増やしても、筋肉は増えないどころかかえって効率が悪い。
筋肉が落ちるのかどうか不安になる前に、もっと理論的な事を勉強した方がいい。

身体苗条

久しく、ダイ好きな甘いお菓子など口にしてないが･･･えみ流で「王道」

>>831

除脂肪体重がダイエット前より減ってるじゃんｗｗ
何のための筋トレやらｗｗｗ

リバウンド後のダイエットってマジでつらいね
前回の痩せ方が嘘のよう…　なにをやっても全然痩せないよ！
もうダメだ〜

>>838
ハードな筋トレすれば、除脂肪体重を減らさずに減量出来ると思ってる馬鹿ですか？ｗ

>840

痩せマッチョを目指したのに、身長１８３ｃｍで
除脂肪体重が５８ｋｇしか無い件について。

やったー！
昔ちょいパツパツ、最近パッツパツのもらい物のレディースのパンツが、
すらっと履けるようになったーーーーー＼(^o^)／

目指せ、170、55。
現在、58。ここからが減らん。。。壁にぶつかってる。。。

スクワット

今、テニスと筋トレでやってる
食事はあんまり気を使ってない
体重はあまり変わらないけど、体脂肪率やウエストがじわじわ減っていってる
テニスはいいね。楽しいから全然苦痛じゃない
筋トレもテニスでいいボール打つため、みたいな動機付け出来るし
というか、ダイエットよりテニスの上達のが目的になりつつ・・・まあ結果的にダイエットになってるぽいからいいんだけど

リバウンドって何で起きるのかイマイチわかんない・・・
劇的に痩せても居ないけど、リバウンドになったことも無い
絶食みたいなダイエットしてるなら想像も付くんだけど、運動併用してても起きるのかな？

>844
「運動を併用」をずっと続ければ起きない
「劇的に痩せてない」なら起きない（劇的に痩せた＝厳しい食事制限）

停滞期は減らないだけだから「その期間減る分を前借した」ぐらいの意識で
フツーに運動、食事するだけ
むしろ停滞期のちょっと前の、常に小腹がすいたような頭が働かない状態の方がきつかった
すぐテンパって面接落ちたし運動しても一ヶ月以上ブランクがあるかのようだった

あとチョイか・・・ガンガン調整しとこう。

俺は停滞期は少なかったが期間が長かった。
そんな辛い停滞期で挫折しないよう思いついたおとぎ話を一つ。

ダイエットをし始めて体に巣くっていた「デブの妖精」が何匹も体から滑り落ちていくが、
中でもボスのような奴が必死でしがみついて頑張ってる。
「やめろぉ〜俺は離さないぞぉ〜」と必死だ、こっちも頑張るがこいつも離さない。

そこで･･･
　　-　　更に猛烈に体を揺さぶって何とか振り落とす！
　　-　　ふと手を緩めて安心させておいて一気に振り落とす！
どっちが良いだろう･･･

気持ちに余裕があれば何か気がついたんじゃない?
俺の炭水化物を制限して頭のおかしくなった話しゴメンなさい。
皆頑張って！　けど、心には余裕を･･･　　　　

>>848
いいお話しをありがとう
これから挫折しそうになったとき、このお話を思い出すことにします。
なんが何でも振り落としてやるぞーて気になりますね。

わろたw

>>849
「北風と太陽」の話しを思い出すべし。

というか、運動を体重を減らすためだけの手段と考えるから駄目なんだよ。
運動をする事による利点ってたくさんある。
その利点を楽しみつつ体重なんて２の次ぐらいの気持ちが丁度いい。

>>852
あのお。バカですか？　スレタイ読めますか？

運動音痴？

どちらかというと>>853が馬鹿に見えるがｗ

俺も853がかなりお馬鹿に見えるｗ

自分は夜6時以降何も食べない間食抜きダイエット派かな。
3日で2キロ。

>>852
必死でダイエットしてるのに「体重なんて２の次・・」って言われてもねえ・・

なんで美容板にダイエットスレがあるの？

>>859
前はダイエット板がなかったから。

近いうちにスレッドストッパーがかかると思う

美容体重という観点から見れば、まぁ不思議でもないが
そうなんだなぁ。

女性にとってはダイエットは美容だけみたいなとこがあるけど
男性にとっては健康という面の方が大きいことが多い
メタボリックとか命にかかわる問題だから
身体・健康板にあるべきかも

一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1153528904/

これは身体・健康板にあったけど

439 名前：停止しました。。。 投稿日：停止
真・スレッドストッパー。。。(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ

>>858
デブには心の余裕ってものが無いからな。
それが表情にも表れるから見ていて痛々しい。

>>865
性格ブスの自分の経験を人に当てはめないように。
世間一般的なデブの評価が「おおらかで明るい」になってることは中学生でも知ってる。

>>858
2キロ減っただの5キロやせただのなんて所詮女同士限定の見得の張り合い
男からすると健康的か否かのが遥かに重要
40キロの骨と皮より、50キロでそれなりに筋肉付いてるほうが魅力があるわけで

半年くらいジム行ってるんだけど、まあ時間帯で大体似たような顔ぶれ
ただ、デブの人って速攻でいなくなるね
すんごい軽いウェイトトレーニングでマシンを長時間占拠して
頑張ってるんだか頑張って無いんだかわからない有酸素やって、もって1ヶ月
何も変わらないまま、ある日からぱったり来なくなる

>>868
あーそれすげぇよく分かるｗｗ
俺まだ半年しか通って無いけど、一緒に入ったおばさん連中と学生１人は全員止めたらしい。

>>866
キレンジャーを発明したヤツってすごいよな

カレーは太るってことだよなw

>>871
ほんじゃまかの石塚さんの名言に「デブにとってカレーは飲み物」というのがある。
デブはみんなカレー好き。　カレーを好きなやつはデブが多い。　カレーを食うとデブになれる。

カレーじゃなくてカレーライスが太るんだよ
カレー自体はむしろ逆の効果があるでよ

カレーの主役である香辛料ってものはは例外なく食欲増進剤であって
ダイエットをやってる人にとっては麻薬と言ってもいい。
食欲増進剤を飲みながらダイエットをやるなんて、バカ以外の何者でもないｗ

デブだったころ
「特盛りカツカレー」1杯で
1日ぶんのカロリーをとったことがある

カロリー計算なぞやらずにダイエット成功したからカロリー計算の事全然知らないのだが、
カツカレーってそんなにすごいのか？

一日一食なら、問題ないだろう・・・カツカレーダイエット。

食いすぎて気持ち悪くなって吐きまくれば痩せる

急激に10kg以上減量すると皮が追いつけずたるむのは有名だけど、
よく医者が「そうならない為に皮が適応していけるようゆっくり減量
するように」って言うけどさーゆっくりって大体どのくらいなのさ？
月に２〜３キロの減量はゆっくりﾃﾞｽｶｰｲ？

月に体重の４％まで・・・じゃなかったっけ？

しかしうっかりダイエット中に病気になり
予想外に10kg以上痩せてしまった私はどうすればorz
一旦減量の事は置いといて、現状維持＋マターリとマッサージでもしてれば
皮も追いついてくれるんだろうか…

>>881
食事に気をつけつつ筋トレすりゃいいんじゃね？
病気で-10kgじゃ筋肉も相当落ちたろ？

>>881
病気前より食事量減らさないと維持出来ないので、要らぬ心配

や、病気つってもメンタルの方だから、余程落ち込んだ時を除いて
ウォーキングは現状維持の為に出来る範囲で続けてたのさ。
…そしたら薬の副作用で予想以上に痩せた。何か代謝が多少上がるらしい。
最近は精神面も良くなって、食べる量もほぼ元通り(しかし落ち続ける体重…)。
筋肉率は1〜3％ほど上がった。体脂肪率は2％ほど減少。
数値だけ見たら本当に(ﾟДﾟ)ｳﾏｰなんだけど、皮がついてきてない。

ケツもなくなったし、取り敢えず筋トレしてみてるwケツだけ7号サイズってﾔﾊﾞｽw

太りすぎが原因で体を壊してしまったので一気に食生活を改めた。
自然と3週間で5キロ減。
あんな好きだった油物を一切食べたくなくなった。
ごはんと味噌汁と筑前煮なんて組み合わせなんてほんと最高。
味覚が変わったようだ。まだまだ標準体重には程遠いいが、、

>>885
ダイエットの第一段階に見事成功じゃないか。
運動も徐々に始めると効果はドンと出る。

>>886

んだんだ！第一段階成功だ！

甘いものを摂らないようにしているのですが、
どうしても甘いものが欲しいときには、ダイエットペプシを
100cc位飲んでます。

少量ならば、甘いものもOKなはずだけど、ズルズル食べてしまいそうで
なるべく我慢してます（我慢といっても最近は慣れてきましたが）

ダイエットペプシで太るということはないですよね？

なんか頭悪いのが紛れ込んできたな

だって　ぱーぱーぱー（888）　だもん

>>890

誰がうまいことを言えとｗ

>>888

ダイエットペプシだろうが、ダイエットコカコーラだろうが炭酸はＮＧだよ。
次からは１００％のフルーツジュースか野菜ジュースを１００ｃｃ飲みなさい。
表示のカロリーは高いが、ビタミン取れるので全然ＯＫ。

なんかの本で読んだけど濃縮還元は避けた方がいいらしいね。
炭酸飲料よりマシだろうけど。
理由は忘れたけど、濃縮還元じゃないジュース買うようにしてる・・・

>>892

なぜ駄目なの？

ダイエットコーラはいいんじゃ？　アスパルテームだから・・・

アスパルテームって欧米で使用禁止されてなかったか？

人口甘味料はダイエットうんぬんよりも人間として摂取するべきではない
糖分じゃないのに糖分だと感覚を麻痺させる麻薬ですからね

っていうのは、お馬鹿ダイエッターの思い込み理論で科学的な裏付け皆無ｗ

>>888
あなたのようなとりかたが出来る人なら、人工甘味料もＯＫだと思う。

カロリーが無いって事は、体で代謝されず（吸収されず）利用されないまま排出されるって事。
だから太るか太らないかでいえば、太らない。
しかし、甘いものを必要以上に摂りたいという欲求はこれで改善されるわけではなく、
悪い言い方をすれば騙しているに過ぎない。

例えば、腹いっぱい食わないと満足しない人が、カロリーの低い食べ物を大量に食べて
も、確かに太りはしないが、腹いっぱい食わないと満足しないという事の改善にはならない。

つまり、こういう方法では、何も根本的な解決にはなってないって事なのだけど、
888さんはこれには該当してなさそうな感じなので、全然ＯＫ。


>>892
炭酸が駄目だという根拠は？
炭酸飲料に含まれる大量の糖質が駄目だというのなら分かるけど。

アスパルテームについてだけど、俺が好きでよく見るサイトに面白い話があるので、
暇な人は見てみて。内容は少し専門的だけど、専門知識が無い人でも読めると思う。
http://www1.accsnet.ne.jp/~kentaro/yuuki/aspartame/aspartame.html

偽者がぶがぶ飲んでおなかをポチャポチャ言わせるより
飴ちゃん１粒舐めることをおすすめしたい。

>>900

最近は「買ってはいけない」に載っている食品は大丈夫って、
裏読みする人も増えてきましたねｗ

>>902
んなやついねえよｗどこの地方？
合成着色料や保存料とは訳が違う。

>>902
買ってはいけないは、大昔に立ち読みしかした事ないけど、ホンの少し読んだだけでも
メチャクチャなこじつけだらけで、なんじゃこりゃ？って思った。
有機化学や生化学辺りの分野である程度の知識をもってる人は、多分皆同じ感想だと思う。

そのサイトにも書いてるけど、フェニルアラニンが駄目なのはフェニルケトン尿症がどうたら
とかって…もうメチャクチャ過ぎｗ
ちなみに、フェニルアラニンって普通に食物に入ってるし、単体でサプリとして売られてたり
もするアミノ酸の一種に過ぎないので。
アスパルテームを構成するもう１つのアミノ酸であるアスパラギン酸も同様。

でもまぁコカインだって昔は普通に売ってたわけだしw
将来的に禁止にならないとも限らないな
直接の害はなくても味覚を麻痺させるものだし長期的にはどうなんだろうね

体が欲する糖分を、実際には摂取していなのに糖分を補給したと思わせるってのは怖い気がする

全く知識なくて笑われるかもしれないけどね

例えばね、ハイオク仕様の車にレギュラーガソリンを使うのと同じ感じがするのね

車の場合はノッキングセンサーが点火時期調整してくれて壊れたりしないし

普通に走れるし危険とかは無いんだけどパワーダウンや燃費悪化とかの弊害があるわけじゃない？

人間にもそういうなんらかの弊害の可能性はないのかな？

>>904
＞ちなみに、フェニルアラニンって普通に食物に入ってるし、単体でサプリとして売られてたり

普通に食物に入っていて、単体で売られているものは安全なのか？
使用方法や化合しだいでは毒や麻薬になるものが多数あるわけだが？

私は、ダイエット甘味料の類では、糖分を摂取した気にならないな。
変に甘いわりに、甘いものを食べた満足感がない。
だから、代用にはならないや。

>>905-906
俺は人工甘味料完全肯定派ではないよ。
俺にとっては全く必要ないものなので、必要ないものなら摂るよりは摂らない方がいいやって感じ。
例えば、俺は毎日ハードなトレ積んでる関係でプロテインをとってるけど、
ノンフレーバーのプレーンにこだわってるし。

ただ、買ってはいけないに書いてあるような内容は、本を売りたいが為の誇張に過ぎないなって思う。
人工甘味料に対して否定的な意見を書くなら、糖質制限が必要な人に対して人工甘味料に頼るという
行為は、根本的な解決にはならない（必要以上の甘さを欲するという部分の解決にはならない）という
事を書くべきであって、フェニルケトン症みたいな珍しい症例を挙げてどうするのかと言いたい。

人工甘味料の上手な使い方っていうのは、それに頼りっぱなしになるんではなくて、
あくまでもサポート役として使えばいいかなと。元の質問者は>>888さんだけど、こういう使い方
ならＯＫかと思う。

デブには、脳まで脂肪化されたどうしようもないのが居るからねｗ
人工甘味料＝カロリ０＝いくらとっても太らない＝いくらでもとってＯＫ！＝ウマー♪
こういう回路になる哀れな人がいるのは何とも。

>>904
「買ってはいけない」ってシリーズなのかな？
図書館で、題名は覚えてないけど、化粧品についてあれこれ
センセーショナルに書いてある本をちょっと読んだことある。
人によってはアレルゲンだからダメというだけの話を一般化してた。
「そばは命を落とすこともある恐ろしい食品」みたいな論理。

>>907
そんなの言い出したらキリがないしｗ
その理論でいくなら、例えば、冷凍食品全般、コンビニのおにぎり、
ふりかけとか味付けのりも食えなくなるね。挙げればキリがない。

俺が論じてるのは、アスパルテームの害を書きたいなら、フェニルケトン症とか
訳の分からない事書いて煽るんじゃなくて、もっと他の書き方があるだろ？って事。

必要ないと思うなら摂らなければいい。
ちなみに俺は必要ないと思うので摂らない。
世の中には人工甘味料が必要と考えている人もいる。
それだけの事。

>>909
人工甘味料＝カロリ０＝いくらとっても太らない＝いくらでもとってＯＫ！＝ウマー♪
実際にこういう奴がいそうでﾜﾛｽ

>>912
大略的にはそういうことだろう？　

絵に描いた餅と同じじゃないか?
食いたいが決して食えない、いくら食った気になっても食ってはいない。

欲求は倍増する気がする。

女日照りなのに、ヌードのピンナップみてたら余計ムラムラするようなもんですか？

深夜とか午後3時とかノンカロリー炭酸飲料で腹をふくらませて食欲を抑えるのはどうだろう

>>916
甘いもの欲求への対策ではなく
食欲を抑えるのであれば、腹をふくらますより飴ちゃん１個舐めたほうがええで。