一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット

同士の人はどんどん参加してね。

※絶食や食事制限のみで楽する人はスレ違いなので他のスレに行ってね。

2

筋トレも禁止

参加します☆
162の48です体脂肪は18です。

目標45�`！！！
明日から書き込みに来ます！

>>4
来ないで下さい

なんで？

>5の身長体重は？

４番痩せてんだよ。
こっちから見ればメッチャ嫌味だから。

まあまあマターリと

>8
新参乙。

デブのヒガミ乙

人それぞれ目標があるんだしダイエット仲間じゃまいか


デブってやーね

165の65…
せめて50ｷﾛ代になりたいｯｽ(´-ω-`)

166cm54�s、元は47�sです。リスパダールにより太りました。今３食に間食無し、軽めの運動で最高58�sから今に至ります。仲間に入れてください！

174�p75�`、一月一日は88�`でした 毎日２時間バーム飲んでウォーキングしてます

160センチ
目標は42キロ。
生理が終わったらバーム飲んでウォーキングしようと思ってます。
バームは薬局で変えますか？

今日はｻｲｸﾘﾝｸﾞとｳｫｰｷﾝｸﾞ、５階の階段の上り下り、腹筋50回と勿論食事制限です。なかなか疲れました…(・ω・;)(;・ω・)

ダイエットしないといけないほど、毎日ウマい物腹いっぱい食って、肥ることにより裕福さをｱﾋﾟｰﾙすると言うんだな！？

で？

１８６ｃｍ　１３０ｋｇ
これはひどいと思いダイエットをすることに
とりあえず学生時代に部活でやってたランニングをしますかなぁ

そして２ｋｍでダウン
やばい

　今２３歳男で、身長１７３ｃｍ体重９６�`で体脂肪率４５％です。
それでダイエットを始めようと想い、友達がやはり似たような体型で大幅に痩せたダイエット法を教えて貰い、
昨日から実行しているのですが、皆様このやり方正しいと想われますかね？もし良かったら感想のレスをお願いします。

　　朝昼晩と一日三食食べて、一日３０分のウォ−キングをやります。
　
　
　朝・昼：茶碗一杯のご飯と卵（納豆）一つ。
　
　夜　　：茶碗一杯のご飯・卵（納豆）・野菜・魚・豆腐　

　これを痩せるまで続けようと想っています。目標は体重６３�`　体脂肪率１５％です。

>>20
体脂肪45％まで太ってたってことは相当食べてたんだろうから、
そういう人がいきなりこんな食事で我慢できる？
我慢が一番の敵なんだよね。我慢の限界がきたら過食に走って
リバウンドしてしまうから…。

痩せるまでこれを絶対に続けるとまで思うと逆にストレスなので
２週間に一度くらいは好きなものを食べる日を作るといいかもです。
２週間のうちで１食くらい食べ過ぎてもそれでいきなり太ったりはしません。
翌日の体重は増えますが、すぐにまた節食モードに戻せば
すぐに落ちてた体重まで戻ります。

あと、朝昼にも野菜か海草を足して、それである程度の満腹感を
得られるようにするといいんじゃないかな。
野菜や海草はほぼ無制限に食べても大丈夫です。

あと簡単な筋トレを行うと筋肉がついてその分基礎代謝量が増えます。
ウォーキングも少しずつ増やした方がいいですね。
でも夏の暑いときにサウナスーツみたいなカッコでのウォーキングは逆効果ですよ。
水分をこまめに取りながら、汗がちゃんと発汗できるカッコでね。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ!!

>>20
それと、ダイエットを続けるとひと月くらいで停滞期というのがやってきて
ちゃんと節食してるのに体重がぴくりとも動かなくなる時期があるので
そのときにヤケにやらないように要注意です。
「ダイエット　停滞期」でぐぐれば、いろいろ参考になることが出てくるかと。

あ、もひとつ！
納豆を１日３パックはとりすぎですよ。
納豆は健康にいいのですが、とりすぎると害にもなります。
なので夜は納豆と卵はやめて、その分肉や魚で蛋白質を
補えばいいと思います。
肉も鶏の胸肉（皮はやめる）やササミ、豚・牛肉も脂身の少ない部分
を１日に100g以内くらいにして、魚に飽きたら食べるのもいいかも。

>>21-23

いきなりのコメントのレス本当にありがとうございます。参考にさせて頂きます。本当に助かります。

生活・ダイエット板に移動した方がいいんじゃない？

良スレだな

ダイエット板の類似スレを紹介しときますね

【食事】王道ダイエットPart35【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153964399/

一日３食きちんと食べて運動するダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153630686/

『ﾅﾝﾃﾞﾓ』ダイエットのくだらない質問01『ｺﾞｻﾞﾚ』
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153833492/


他に美容板にも役立つスレがたくさんあります

四群点数法なんて利くんじゃないかな？

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：7月31日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：99.4ｋｇ
【体脂肪】：30.7
【骨格筋率】：29.5
【ＢＭI】：33.7
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵１個５５ｇ、大根の味噌汁２００ｇ、キムチチャンジャ60ｇ　　合計約570kcal
【間食】なし
【昼食】御飯１２０ｇ、鶏肉(モモ皮無し）１３０ｇ、大根の味噌汁２００ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約530kcal
【夕食】蕎麦（乾麺）９０ｇ調整豆乳２００ｇ、ホエイプロティン２０ｇ　合計約510kcal
【夜食】調整豆乳２００ｇ １３０kcal

本日摂取トータル　1740kcal

【運動】
エアロバイク６０分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー610kcal）
首上げ腹筋35回×３、背筋40回×３、片足スクワット（90度）左右20回×３

【備考】
どうもメタボＴと言います。今日から参加します。
よろしく御願いします。

開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月1日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：99.5ｋｇ
【体脂肪】：30.5
【骨格筋率】：29.6
【ＢＭI】：33.6
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵１個５５ｇ、大根の味噌汁２００ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ 合計約540kcal
【間食】調整豆乳２００ｇソイプロテイン2０ｇ 190kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉１４０ｇ，椎茸９０ｇ）、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ合計約540kcal
【夕食】蕎麦（乾麺）８０ｇ　合計約２８０kcal
【夜食】調整豆乳２００ｇソイプロテイン20ｇ ２00kcal

本日摂取トータル　1750kcal

【運動】
エアロバイク６０分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー610kcal）
腕立て伏せ（15回、15回、10回）サイドレイズ（15回、12回、10回）アームカール（15回、15回、10回）リストカール左右上下20回×３


【備考】
ちょいリバですがまあ、体脂肪は減ってるんで良かったです。
今日は夕飯控えて夜食にプロテイン飲んで見ました。

痩せたくはないけど、１日３食は基本かな。栄養障害が出てしまう。

…特に３０過ぎると。

頑張れ〜メタボＴ。
俺も同じような体形でダイエット中なので、お互いに。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月2日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：99.2ｋｇ
【体脂肪】：31.1
【骨格筋率】：29.2
【ＢＭI】：33.5
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵１個５５ｇ、大根の味噌汁２００ｇ、白菜キムチ３０ｇ、調整豆乳１００ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ 合計約600kcal
【間食】調整豆乳２００ｇソイプロテイン20ｇ ２00kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、調整豆乳１4０ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　合計約380kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、白菜キムチ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵１個５５ｇ、鰹節１０ｇ　合計約440kcal
【夜食】調整豆乳２００ｇ　130kcal

本日摂取トータル　1750kcal

【運動】
エアロバイク６０分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー610kcal）
首上げ腹筋35回×３、背筋40回×３、片足スクワット（90度）左右20回×３


【備考】
筋トレ後なので筋率落ちてますねー
鰹節がかなり低蛋白高カロリーなのを発見したんで
今後取り入れ様と思います。

>>32
ありがとうございます。
お互い頑張りましょう。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月3日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：98.6ｋｇ
【体脂肪】：30.5
【骨格筋率】：29.5
【ＢＭI】：33.3
【目標体重】：70kg
【朝食】蕎麦（乾麺）８０ｇ、調整豆乳１００ｇソイプロテイン３０ｇ 合計約440kcal
【間食】ソイプロテイン20ｇ 70kcal
【昼食】パスタ乾麺７０ｇ、椎茸９０ｇ、ソイプロテイン２０ｇ、パスタソース６０ｇ　合計約５３０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、椎茸９０ｇ）、調整豆乳180ｇ、白菜キムチ３０ｇ　合計約５２０kcal
【夜食】調整豆乳１８０ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　１９０kcal

本日摂取トータル　1７５０kcal

【運動】
エアロバイク６０分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー610kcal）
腕立て伏せ15回×２セット、サイドレイズ（15回、12回）


【備考】
今日の筋トレは腕全体にちょっと筋肉痛残ってたので軽くやりました。
やはりソイはホエイプロテインと比べると効果が違うのかも知れませんね。
疲労の取れ方が遅い気がします。
減量スピードが上がってるんですが。

まあ、筋率は落ちてないので今後はホエイと混ぜて飲もうと思います。

飲みにいって食べまくって太っちゃったぜ！！
でもまた頑張るからいいや。

前向きがいちばん。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月5日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：99.0ｋｇ
【体脂肪】：30.0
【骨格筋率】：29.9
【ＢＭI】：33.5
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、椎茸９０ｇ）、白菜キムチ３０ｇ　合計約460kcal
【間食】調整豆乳200ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　２００kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、椎茸９０ｇ）、充実野菜１８０ｇ　合計約５１０kcal
【夕食】蕎麦（乾麺）８０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ　合計約３40kcal
【夜食】調整豆乳200ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　２００kcal

本日摂取トータル　1710kcal

【運動】
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー610kcal）
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、片足スクワット（90度）左右20回×３

【備考】
ちょいリバですが筋率上がってるのでokとします。
なんか食事を含めてたんぱく質の補給を１日５回ぐらいに分けた方が体調良い見たいです。
お腹も余り空かないし。だるく成らないし。

ちょっと続けてみようと思います。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月5日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：98.6ｋｇ
【体脂肪】：30.1
【骨格筋率】：29.8
【ＢＭI】：33.3
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２４ｇ、チャンジャ５０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ　合計約520kcal
【間食】調整豆乳100ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　140kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、椎茸９０ｇ）、充実野菜200ｇ　合計約520kcal
【夕食】蕎麦（乾麺）８０ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ、チャンジャ６０ｇ　合計約400kcal
【夜食】調整豆乳100ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　140kcal

本日摂取トータル　1720kcal

【運動】
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー610kcal）
腕立て伏せ（15回、15回、11回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、13回）、アームカ−ル5キロ左右（20回、20回、17回）、リストカール5キロ


【備考】
昨日と変わらずです。
って昨日の日付け間違ってました。。。

腹筋１５０回だと消費カロリードンぐらいなの？

土日だけ朝9時から12時　13時から17時歩くだけ
これで2週で7ｋｇやせた、これはいい、週2日だけの運動だけ
食事制限なし

メタT、エアバイクよかは歩いたほうが良くない？
好きx2なのかもしれないが俺エアバイク飽きちゃってさ〜。

このスレダイエット板に鬱背や

そんなオマエラに､ここオススメ！
http://s.s2ch.net/test/-6-.YYE!FROM=&mail=&color=000000+efefef+0000FF+0000FF+FFFFFF&size=3/sports9.2ch.net/bicycle/1148817876/#d

開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月6日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：99.1ｋｇ
【体脂肪】：29.8
【骨格筋率】：30.1
【ＢＭI】：33.5
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２４ｇ、チャンジャ５０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、充実野菜200ｇ、あおさの味噌汁２００ｇ　合計約550kcal
【間食】無し
【昼食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１００ｇ）、充実野菜200ｇ、白菜キムチ３０ｇ　合計約５３０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１００ｇ）、白菜キムチ３０ｇ　合計約470kcal
【夜食】調整豆乳100ｇ、ソイプロテイン３０ｇ　1８０kcal

本日摂取トータル　1730kcal

【運動】
無し

【備考】
今日は日曜なんで運動は全休です。
たんぱく質分けて摂る様にしてから結構筋率上がってますね。
まあ、その分体重も落ちてませんが。。。
もう少し続けて見ようと思います。

>>41
デブ体晒して外をねり歩くのも恥ずかしいし暑苦しいので
エアコンの効いた部屋でバイクやってます。
来年の秋頃は歩きに変え様かと。

>>42
ダ板は荒れるんでこちらの方が良いかもです。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月7日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：98.2ｋｇ
【体脂肪】：29.9
【骨格筋率】：29.9
【ＢＭI】：33.2
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２４ｇ、チャンジャ５０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ、あおさの味噌汁２００ｇ　合計約550kcal
【間食】ソイプロテイン２０ｇ　70kcal
【昼食】蕎麦（乾麺）７０ｇ、調整豆乳２００ｇ、ソイプロティン３０ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ　合計約５３０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、しいたけ９０ｇ）、　合計約430kcal
【夜食】調整豆乳100ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　1５０kcal

本日摂取トータル　1730kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、片足スクワット（90度）左右20回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー610kcal）

【備考】
結構順調に落ちてます。
筋率もさほど下がっていないし疲労感も以前と比べるとかなり無くなりました。
やはりたんぱく質を分けて摂るのが効いてる感じです。

ﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚ ｲﾗﾈ( ﾟдﾟ)､ﾍﾟｯ

ジムに行く日の夕飯って皆さんどうしてます？
会社からジム直行の人、意見きかせてー！

テキトーにカロリー内でその辺で食べて、足りない分はサプリメント。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月8日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：97.9ｋｇ
【体脂肪】：30.5
【骨格筋率】：29.5
【ＢＭI】：33.1
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２４ｇ、チャンジャ５０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、あおさの味噌汁２００ｇ　合計約490kcal
【間食】調整豆乳100ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　1５０kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、しいたけ９０ｇ）、充実野菜２００ｇ　合計約500kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、しいたけ９０ｇ）、合計約430kcal
【夜食】調整豆乳100ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　1５０kcal

本日摂取トータル　1720kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、11回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、13回）、アームカ−ル5キロ左右（20回、20回、17回）、リストカール5キロ左右上下15回×3セット
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー610kcal）

【備考】
体重は落ちてますがちょっと体脂肪が増えたのが気になります。
誤差かも知れませんが

喘息持ちで10分も走れないんだけど、ダイエット無理？
歩くのって何時間もやらないと痩せるまでの効果ないんでしょ？

>>51
ダイエットは走る必要は有りません。
有酸素運動+食事制限で十分痩せられますよ。
少し息が上がる程度の速歩（脈拍１１０〜１２５）を最初は30分程度から始められると良いのですが
喘息の持病が有るとの事ですので　まずは主治医のアドバイスを聞いてから始められた方が宜しいと思います。

また減量には食事制限も必須です。
1日の総摂取カロリー１８００kcal程度を目標にすると宜しいかと思います。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月9日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：98.2ｋｇ
【体脂肪】：30.1
【骨格筋率】：29.7
【ＢＭI】：33.1
【目標体重】：70kg
【朝食】蕎麦（乾麺）６０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、しいたけ９０ｇ）、充実野菜２００ｇ　合計約500kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、チャンジャ５０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約３８０kcal
【間食】調整豆乳100ｇ、ホエイプロテイン２０ｇ　1６０kcal
【夕食】御飯１２４ｇ、チャンジャ５０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約５３０kcal
【夜食】調整豆乳100ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　1５０kcal

本日摂取トータル　1720kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、片足スクワット（90度）左右20回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
ほぼ横ばいですね-
まあ、筋率上がってるんで辛抱です。

>>53
おいおい痩せないな…と思って久々に鏡を見たら
マチョダンディになってるかもだぜ？腹凹めばバン万歳。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月10日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：97.5ｋｇ
【体脂肪】：29.4
【骨格筋率】：30.2
【ＢＭI】：33.0
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、チャンジャ５０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ　合計約530kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１００ｇ、えのきだけ１００ｇ）、チャンジャ５０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約490kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１００ｇ）、充実野菜２００ｇ　合計約５００kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　７０kcal

本日摂取トータル　1660kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、11回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、13回）、アームカ−ル5キロ左右（20回、20回、17回）、リストカール5キロ左右上下15回×3セット
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は結構良い数値出たんで良かったです。
今日は暑かったですねえ。
さすがにバテました。

>>54
開始当初から比べると確かに腹は結構引っ込みましたが
ＴシャツのＸＬとか着るとまだまだでっぷり膨らんでますんで道は遠いですね。

これからも励みます。

痩せたらCrazyKenみたいな服装希望。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月11日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：97.5ｋｇ
【体脂肪】：29.8
【骨格筋率】：29.9
【ＢＭI】：33.0
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、チャンジャ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ　合計約520kcal
【昼食】蕎麦（乾麺）８０ｇ、調整豆乳２００ｇ、ソイプロテイン３０ｇ　合計約５１０kcal
【間食】無し
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１００ｇ）、充実野菜２００ｇ　合計約５００kcal
【夜食】調整豆乳１００ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　130kcal

本日摂取トータル　1660kcal

【運動】
首上げ腹筋45回
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は頭痛が酷かったんで筋トレは軽く上がりました。
片足スクワットは今後止そうかと思います。なんか足の疲労感が取れなくて。。。
エアロで下半身は毎日使ってるんでさほど筋率は落ちないと思いますし。

むう-ちょっと今日は体調悪いです。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月12日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：97.5ｋｇ
【体脂肪】：30.0
【骨格筋率】：29.8
【ＢＭI】：33.0
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、韮キムチ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、豆腐となめこの味噌汁２００ｇ　合計約530kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、豆腐となめこの味噌汁２００ｇ　合計約500kcal
【間食】梨１７０ｇ、ホエイプロテイン２０ｇ　１４０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、椎茸９０ｇ）、充実野菜２００ｇ　合計約５００kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　70kcal

本日摂取トータル　1740kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、11回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、13回）、アームカ−ル5キロ左右（20回、20回、17回）、リストカール5キロ左右上下15回×3セット
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
ほぼ前日と変わらずです。
ちょっと停滞してますね-

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月13日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：97.5ｋｇ
【体脂肪】：29.9
【骨格筋率】：29.9
【ＢＭI】：33.0
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、白菜キムチ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、豆腐となめこの味噌汁２００ｇ　合計約530kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、椎茸９０ｇ）、合計約４４０kcal
【間食】アロエヨーグルト８０ｇ　６５kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、椎茸９０ｇ）、充実野菜２００ｇ　合計約５００kcal
【夜食】調整豆乳２００ｇ　約１３０kcal

本日摂取トータル　1665kcal

【運動】
無し

【備考】
また変わらずです。
ちょっと停滞してますね-

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月14日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：96.7ｋｇ
【体脂肪】：29.9
【骨格筋率】：29.8
【ＢＭI】：32.7
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、白菜キムチ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、豆腐となめこの味噌汁２００ｇ　合計約500kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、白菜キムチ２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロティン９ｇ、豆腐となめこの味噌汁２００ｇ　合計約540kcal
【間食】無し
【夕食】蕎麦（乾麺）８０ｇ、納豆５０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約５1０kcal
【夜食】調整豆乳１００ｇ、ソイプロティン２０ｇ　約１４０kcal

本日摂取トータル　1690kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は結構良い数値出ました。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月15日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：96.5ｋｇ
【体脂肪】：29.8
【骨格筋率】：29.8
【ＢＭI】：32.6
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、白菜キムチ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、豆腐となめこの味噌汁２００ｇ　合計約500kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、白菜キムチ２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロティン９ｇ、　合計約500kcal
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、椎茸９０ｇ）、充実野菜２００ｇ　合計約５００kcal
【夜食】調整豆乳１００ｇ、ソイプロティン２０ｇ　約１４０kcal

本日摂取トータル　1710kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、11回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、13回）、アームカ−ル5キロ左右（20回、20回、17回）、リストカール5キロ左右上下15回×3セット
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
昨日とほぼ変わらずです-
眠い。。。ｚｚｚｚ

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月16日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：96.4ｋｇ
【体脂肪】：29.5
【骨格筋率】：30.1
【ＢＭI】：32.6
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、ニラキムチ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、あおさの味噌汁２００ｇ　合計約530kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、ニラキムチ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、あおさの味噌汁２００ｇ合計約500kcal
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、椎茸９０ｇ）、調整豆乳１００ｇ　合計約５１０kcal
【夜食】調整豆乳１００ｇ、ソイプロティン２０ｇ　約１４０kcal

本日摂取トータル　1750kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
３，４日置きに0.5ｋｇぐらいガタっと落ちてるんですが次は何時なんでしょう。。。
待ち遠しいです。

脂肪⇒筋肉
そっから消費、なのかなぁ。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月17日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：96.2ｋｇ
【体脂肪】：29.4
【骨格筋率】：30.1
【ＢＭI】：32.5
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、ニラキムチ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、　合計約470kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、ニラキムチ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約500kcal
【間食】梨１８０ｇ、ホエイプロテイン　２０ｇ　１４０kcal
【夕食】御飯１００ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１２０ｇ）、充実野菜２５０ｇ　合計約５００kcal
【夜食】調整豆乳１００ｇ、ソイプロティン２０ｇ　約１４０kcal

本日摂取トータル　1750kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、13回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、13回）、アームカ−ル5キロ左右（20回、20回、18回）、リストカール5キロ左右20回×3セット
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はソコソコです-
リストカールの上側は筋肉痛残ってたんでパスしました。
大胸筋は結構盛り上がって来ました。多少効果が見えて来た感じです。

やるなメタT…開始時の体重は俺のほうが少し下だったから
俺のほうが軽いのだが、減少率だとメタTのほうが上だ。

俺も頑張るぞ〜！

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月18日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：96.3ｋｇ
【体脂肪】：29.3
【骨格筋率】：30.1
【ＢＭI】：32.6
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、ニラキムチ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約500kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、ニラキムチ４０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロティン１０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約540kcal
【間食】梨１８０ｇ、ホエイプロテイン　２０ｇ　１４０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１3０ｇ）、充実野菜２００ｇ　合計約５００kcal
【夜食】ソイプロティン２０ｇ　約70kcal

本日摂取トータル　1750kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はほぼ変わらずですね。
>>66
お互い頑張りましょう。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：8月17日
【年齢】：37歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：82.1ｋｇ　　（夜）
【体脂肪】：朝26.5　　夜23.5　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg


【運動】
ジョギング7�`　合間にウォーキングを３�`の計１０�`


【備考】
ほぼ３ヶ月経過したのでさらしてみる、きっちり１ヶ月５キロペースで落ちてる。
食事は一日１８００から２０００�`カロリーを目安にしてる。
朝）おかかのおにぎり１個+具沢山味噌汁、低脂肪乳200ml.
昼）フライ以外の普通の定食を同僚と外食　
夜）温野菜、焼き魚、トマト一個、けんちん汁、ダイエット発泡酒、夜は主食の炭水化物はなし。

運動は最初の２ヶ月半はウォーキングと自転車（MTB）で90分の有酸素。
ここ２週間でジョギング+ウォーキングで90分に切り替えてます。

メタボさん、以前別スレで、昔MTBのレースやってたと書き込みしたものです、難民となったのでココに書いてみました。
年齢と身長、目標体重がほぼ一緒ですね

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月19日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：96.2ｋｇ
【体脂肪】：29.3
【骨格筋率】：30.1
【ＢＭI】：32.5
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、ニラキムチ４０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロティン１０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約540kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、ニラキムチ３０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約500kcal
【間食】ブルーベリーヨーグルト　８０ｇ　７０ｋｃａｌ
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１3０ｇ）、充実野菜180ｇ　合計約490kcal
【夜食】調整豆乳１００ｇ、ソイプロティン２０ｇ　約１３０kcal

本日摂取トータル　1730kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、13回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、13回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、12回、7回）、リストカール7キロ左右15回×3セット
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずですね。

>>68
どうもようこそです。
一人じゃ張り合いないので大歓迎ですよ。
一緒に頑張りましょう。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月20日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：96.１ｋｇ
【体脂肪】：29.3
【骨格筋率】：29.9
【ＢＭI】：32.4
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロティン１０ｇ　合計約520kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、合計約460kcal
【間食】特濃牛乳アメ２個　８０ｋｃａｌ
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１3０ｇ）、調整豆乳２００ｇ　合計約540kcal
【夜食】充実野菜１８０ｇ　７０ｋcal

本日摂取トータル　1670kcal

【運動】
無し

【備考】
今日もほぼ変わらずですね。
運動は日曜なので無しです。

私も参加させて頂きます！
現在、157cm・98kg
何とか標準体重に…。

水泳やりなされ。
泳げなくても水中歩行でかなり効果があるし、膝を傷めることも少ないし。
最近クロールばっかりやってたら太股の肉が減ってきたよ。

>>71
標準体重は40キロだから、2人分以上ありますよ。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：8月19日（土
【年齢】：37歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：81.7ｋｇ　　（夜）　　　
【体脂肪】：朝27.0　　夜23.5　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg


【運動】
ジョギング4�`　合間にウォーキングを7�`の計１０�`

今日（土曜）はAM９時からジョギングに行ってみた。アツイ・・・・・・
４�`しか走ってないのに普段の倍以上の疲労感。
直後に体重測定したら途中かなりの量の水分補給したのにもかかわらず、80.2キロでビックリ。
朝食食って水分補給したら戻ったけど、70�`台が見えてきた気がしてうれしかった。

でもいままで会社おわってからの夜９時スタートだからペースを守るために土日も夜にしおう。

あと今日は娘と近所のプールに行ってみた（室内）。
水中ウォーキングをしてる人がこんなにいるとは思わなかった。
土日は日中プールをメニューに加えることも検討中。

））ジョギング4�`　合間にウォーキングを7�`の計１０�`

ウォーキング６�`のまちがい

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：8月20日（日）
【年齢】：37歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：81.3ｋｇ　　（夜）　　　
【体脂肪】：朝27.0　　夜23.0　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg


運動はいつものメニューで１０キロをジョギング走れるだけと残りウォーキング

【開始】：06年08月19日
【年齢】：19歳
【身長】：180ｃｍ
【体重】：71.5ｋｇ
【目標体重】：65kg

大学入って四キロデブった・・・

>>74
多分自転車の身長だと「ガタイよさげ」位じゃない？もう。
職場で痩せたね〜とか言われてそうだ。

偉い。

≪ゴキブリダイエットウィダーに青酸カリ混入≫

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月21日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：95.7ｋｇ
【体脂肪】：29.1
【骨格筋率】：30.2
【ＢＭI】：32.3
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ 合計約500kcal
【昼食】l御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１3０ｇ）、調整豆乳２００ｇ　合計約550kcal
【間食】無し
【夕食】御飯１２０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、豆腐のなめこの味噌汁２００ｇ合計約500kca
【夜食】充実野菜２００ｇ　80ｋcal

本日摂取トータル　1630kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド左右３５回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は結構良い数値出ました。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：8月21日（月）
【年齢】：37歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：81.1ｋｇ　　（夜）　　　
【体脂肪】：朝26.5.　　夜23.0　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg


今週夏休みのおいらは朝からプールに行ってみた。
「全身けだるい感じ」ウーン、懐かしい感じだ。
高校の頃のプールの授業の後をおもいだしたのでした。

））78
ダイエットを始めてからはこんな感じ

▲5�`レベル　　　周りの同僚誰も気がつかず。
▲10�`レベル　　周りの同僚にダイエットをカミングアウト。　　周りの同僚「そういえば少しやせたね」
　　　　　　　　　　別の所属の人はみな「やせた？」
▲15�`レベル　　周りから「別人のよう」「後ろから見ると●●（私）に見えない」の声多数。
　　　　　　　　　　女性陣からは「何してやせたの？」の質問ゼメ
もともと顔自体はそんなに肥満顔ではなかったので、同僚は気がつくのがおそかったです。

おかし食べちまった・・・。
もう駄目だ。

いいや、明日おかしを我慢して
すこし有酸素運動すればおｋ

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月22日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：95.9ｋｇ
【体脂肪】：28.6
【骨格筋率】：30.5
【ＢＭI】：32.4
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロティン１０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約560kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、海苔３ｇ、豆腐のなめこの味噌汁２００ｇ合計約480kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】蕎麦１００ｇ、ソイプロティン2０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ　合計約４８０kcal
【夜食】充実野菜２００ｇ　80ｋcal

本日摂取トータル　1670kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、13回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、12回、7回）、リストカール7キロ左右15回×3セット
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はちょいリバですが筋率上がって体脂肪下がってるんで良しとします。

http://adameveakeshi.blog.shinobi.jp/
こちらの「ダイエット奮闘記」というカテゴリで毎日日記をつけてます

3食食べて、毎日1時間以上走る、というシンプルなダイエットしてます。

168cmの91kgから始めて半月で87まで落ちた。
目標は60です。よろしかったらいらっしゃいませ　

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月23日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：95.7ｋｇ
【体脂肪】：29.0
【骨格筋率】：30.3
【ＢＭI】：32.3
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロティン１０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約560kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、海苔３ｇ、豆腐のなめこの味噌汁２００ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ 合計約540kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）合計約420kcal
【夜食】充実野菜２００ｇ　80ｋcal

本日摂取トータル　1670kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右２５回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
まあ、ソコソコの数値です。
今日新たに始めたバ−ベル肩載せサイドベンドはかなり効きました。
普通のサイドベンドの倍以上効いてる感じですが
元々刺激弱い個所なんで良かったです。

足で測る（タニタ）　手で測るの（オムロン）
ずいぶん測定値が違うのですが　実のところどうなんでしょう？

>>87
私の聞いた話では計る個所（金属の部分）が多い程正確に成るそうです。

家ではタニタ　ジムではオムロン
いつも７〜１０％程度違います。
女性は胸の分、手で測るタイプは高く出るという話も・・。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月24日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：95.5ｋｇ
【体脂肪】：28.8
【骨格筋率】：30.4
【ＢＭI】：32.3
【目標体重】：70kg
【朝食】蕎麦（乾麺）１００ｇアロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロティン２０ｇ、　合計約490kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、海苔３ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ 合計約490kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯５０ｇ、笹団子８０ｇ，水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）合計約450kcal
【夜食】ブルーベリーヨーグルト、ソイプロテイン２０ｇ　１４０kcal

本日摂取トータル　1640kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、12回、8回）、リストカール7キロ左右15回×3セット
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日もソコソコです。
夕食は御飯切れたんで非常食の笹団子食べました（笑）

昨日のサイドベンドが効いてましたので今日の腕立てはキツかったです。。。
まあ、その分また効いて来れば良いんですが。

腕立ても15回×3セットが楽に出来る様に成ったらダンベルバタフライに切り替え様と思います。
まあ、まだかなりキツイですが。

ウォーキングだけしかしてないなー
筋トレも混ぜたほうがいいのかな？

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月25日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：95.1ｋｇ
【体脂肪】：29.2
【骨格筋率】：30.0
【ＢＭI】：32.1
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、チャンジャ４０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約550kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約520kcal
【間食】無し
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）合計約450kcal
【夜食】調整豆乳１００ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　１４０kcal

本日摂取トータル　1660kcal

【運動】
棚の組み立て。
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はイマイチな数値ですね。まあしょうがないです。一喜一憂せず（何処かで聞いた様な。。。）
筋トレは棚の組み立てで大汗かいたんでパスしました。

>>91
筋トレと有酸素運動併用すると筋量の低下を有る程度防げるらしいですよ。
ただし筋トレやる場合は蛋白質もある程度摂らないと逆効果に成るそうです。
自分の徐脂肪体重に対し×１．５ｇ〜２ｇぐらいを目標に摂ると良いそうです。
１回の食事で吸収できる蛋白質は３０ｇ〜４０ｇまでだそうですが１回の食事で３０ｇ摂るのは大変です。

http://www.geocities.jp/makko0408/protein.html
ココに色々書いて有るので読まれては如何でしょう。
このページにはプロテインで蛋白質摂る様に書いてありますが
もちろん普通の食事から摂っても構わないと思います。

私はカロリーオ−バーに成り易いので食事の補助でプロテイン飲んでおります。

メタさん有難う。
食事摂生らしい摂生もしてなかったので正直良く分からなかったりも（汗）
少しそっちも考えてみますね。

現在171cm＆98kg開始⇒87kg

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月26日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：95.3ｋｇ
【体脂肪】：28.5
【骨格筋率】：30.6
【ＢＭI】：32.2
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、チャンジャ４０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、調整豆乳２００ｇ　合計約６２０kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、チャンジャ５０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、調整豆乳２００ｇ　合計約４３０kcal
【間食】ホエイプロテイン　２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）合計約450kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　70kcal

本日摂取トータル　1640kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、12回、1０回）、リストカール7キロ（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
昨日日付け間違ってましたね。
今日はちょいリバですが結構良い数値出ました。

>>94
頑張って下さいね。やればやっただけ必ず結果は出るはずですから。
このページも筋トレと減量の有益情報が両方載ってますので便利ですよ。
私もこのページを結構参考にしてやってます。
http://www.training-craftsman.com/

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月27日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：95.1ｋｇ
【体脂肪】：28.6
【骨格筋率】：30.2
【ＢＭI】：32.2
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ、調整豆乳２００ｇ　合計約590kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）調整豆乳２００ｇ　合計約580kcal
【間食】特濃牛乳飴　２個　８０kcal
【夕食】御飯80ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ　合計約３４０kcal
【夜食】調整豆乳１００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　100kcal

本日摂取トータル　1690kcal

【運動】
全休

【備考】
今日もソコソコです。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月28日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：95.2ｋｇ
【体脂肪】：28.6
【骨格筋率】：30.5
【ＢＭI】：32.2
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、白菜キムチ４０ｇ、なめこと豆腐の味噌汁２００ｇ　合計約540kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、豆腐のなめこの味噌汁２００ｇ、豆腐２１０ｇ　合計約610kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１００ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）合計約390kcal
【夜食】ソイプロテイン　２０ｇ　７０kcal

本日摂取トータル　1680kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右２５回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は昼食べ過ぎました。。。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月29日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：94.8ｋｇ
【体脂肪】：28.2
【骨格筋率】：30.7
【ＢＭI】：32.0
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約530kcal
【昼食】蕎麦（乾麺）１００ｇ、ブルーベリーヨーグルと８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜１８０ｇ　合計約540kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）合計約420kcal
【夜食】アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　100kcal

本日摂取トータル　1660kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、12回、1０回）、リストカール7キロ（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は結構良い数値出ました。

大昔の人は、肥満には縁が無かった。江戸時代は、１日２食が普通。

中年太りをしない京本政樹は、１日１食。
単に体重を落としたいなら、３食食べない事。

【開始】：今日から
【日付】：8月29日
【年齢】：23歳
【身長】：169ｃｍ
【体重】：91.8ｋｇ
【体脂肪】：29
【ＢＭI】：32.0
【目標体重】：62kg
ちょっと就職活動でも不利になると思うし肝臓が悪いので本格的にダイエットしたいと思います。
参加させてください。
毎週日曜日はテニススクールで９０分汗を流してます。
土曜日は肉体労働を一日中ですが平日は研究室に篭っててほとんど運動してませんorz
４ヶ月以上なかなか体重減ってませんorz
これからは週３ぐらい二時間ぐらいジムで汗を流すを追加しようか検討中です。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：8月29日（火）
【年齢】：37歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：81.5ｋｇ　　（夜）　　　
【体脂肪】：朝23.0.　　夜21.0　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg


なんとか１０�`のうち、７キロをジョギングできるようになりました。

しかーし、夏休み中もずっと運動続けてたけどこの2週間ぜんぜん体重が減らない。
停滞期にはいってしまったようです。
モチベーション維持のために、音楽聴きながらのジョギングをスタート。
曲目リスト
1.Jump　　　　　　　　　　　Van Halen
2.Eye Of The Tiger　　　　Survivor
3.Burning Heart　　　　　　Survivor
4.FootLoose Kenny Lｏｇｇｉｎｓ　　　　　　おっさんだな
他80年代の自分勝手なトレーニングソング連想ソングの10曲をヘビーローテーションでまわしてます。

トマトとゴーヤときゅうりを食うと良いよ。
あとはキャベツ。
みんな野菜が足りてないと思う。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月30日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：94.1ｋｇ
【体脂肪】：28.8
【骨格筋率】：30.3
【ＢＭI】：31.8
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約530kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、合計約４５０kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜２００ｇ　合計約490kcal
【夜食】アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　100kcal

本日摂取トータル　1640kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右２５回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
筋率下がって体脂肪率がチト上がってるのが気になりますが。
まあ筋トレで超回復中と考えて良しとします。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：8月31日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：93.9ｋｇ
【体脂肪】：28.0
【骨格筋率】：30.8
【ＢＭI】：31.7
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約530kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ 合計約470kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜２００ｇ　合計約490kcal
【夜食】アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　100kcal

本日摂取トータル　1660kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、1０回）、リストカール7キロ（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
昨日の昼食のカロリー間違ってましたね
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、合計約４００kcalでした。
なんで昨日の摂取トータルは1５９０kcalでした。
今日は結構良い数値出ました。
ただチト減量スピードが早過ぎますかね。
８月１日が９９.1ｋｇで今日の３１日が93.9ｋｇ
-5.2ｋｇですか。。。
まあ、筋率も落ちてないしソコソコ食べてこのペースなら良いかも知れません。
今後このペースで減るとは限りませんし。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月1日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：94.4ｋｇ
【体脂肪】：28.8
【骨格筋率】：30.3
【ＢＭI】：31.9
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約530kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ 合計約470kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜２００ｇ　合計約490kcal
【夜食】アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　100kcal

本日摂取トータル　1660kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右２５回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は思い切り数字悪く成りました。。。
まあ、しょうがないですね。。。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月2日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：94.0ｋｇ
【体脂肪】：28.3
【骨格筋率】：30.6
【ＢＭI】：31.8
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約510kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約510kcal
【間食】なし
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜２００ｇ　合計約490kcal
【夜食】充実野菜２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　110kcal

本日摂取トータル　1620kcal

【運動】
全休

【備考】
今日は部屋の模様替えで凄く疲れたので運動は全休にしました。。。

たまには休まないとねー。
週イチくらいで休んだほうが減量効率上がるとか言わないっけ？

１年でウェスト１２センチも肥えてしまった。　orz

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：9月3日（日）
【年齢】：37歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：81.0ｋｇ　　（夜）　　　
【体脂肪】：朝22.5.　　夜19.5　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

ここ1週間はジョギング8キロ、（プラスしてインターバルの直後にウォーキング2キロ）と
だんだん走れる距離が長くなってきた。
ジョギングの影響か知らんけど、体重は3週間ほど大きな変化がないけど、
、夜計測の体脂肪率が20％を切る日が週に3日くらいになってきたぞ。

気休め程度に毎日スクワット１００回してたら１週間で体脂肪が３％も減ったよ
体重は微動たりともしなかったが　６３ＫＧ　　orz

朝　ヨーグルト　野菜生活　３５０ｋｃｌ
筋トレ　有酸素バイク　合計3時間　直後プロテイン２００ｋcl
昼　焼き鳥のレバー4本　こってり系の菓子パン3個　１０００ｋｃｌ
夜　納豆卵そば　豆腐半町　するめ揚げもち　柔らかいかフライ　８００ｋｃｌ
これで２３５８kcl
基礎代謝と筋肉の成長でこれくらいは必要だ。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月3日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：94.3ｋｇ
【体脂肪】：28.2
【骨格筋率】：30.7
【ＢＭI】：31.8
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約510kcal
【昼食】御飯１1０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、豆腐となめこの味噌汁２００ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約510kcal
【間食】なし
【夕食】蕎麦（乾麺）１００ｇ、鶏肉（モモ皮無し）６０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約５１０kcal
【夜食】ブルーベリーヨーグルト　７０kcal

本日摂取トータル　1600kcal

【運動】
全休

【備考】
昨日休んだ分今日やろうかと思いましたが筋肉痛残っていたのでやめました。。。
ちょいとズル休み気味ですが明日からはキッチリやります。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月4日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：93.5ｋｇ
【体脂肪】：28.3
【骨格筋率】：30.5
【ＢＭI】：31.6
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、鶏肉（モモ皮無し）４０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約520kcal
【昼食】御飯１1０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、豆腐となめこの味噌汁２００ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約510kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜２００ｇ　合計約490kcal
【夜食】充実野菜２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　110kcal

本日摂取トータル　1630kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、1０回）、リストカール7キロ（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
チト体脂肪が落ちてないですね。。。
その割に体重は落ちてますが。。。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月5日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：93.1ｋｇ
【体脂肪】：27.5
【骨格筋率】：31.1
【ＢＭI】：31.5
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、豆腐となめこの味噌汁２００ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約580kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、豆腐となめこの味噌汁２００ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約580kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）合計約420kcal
【夜食】なし

本日摂取トータル　1650kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右２５回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は朝と昼食べ過ぎました。。。
ただ数値は結構良いのが出ました。

しかしメタさん良く続くなー。
食事、それであきないかい？

俺どうしてもたべてもうて駄目だ。
昼に100kcal分くらいのおかし食べてしまう。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月6日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：93.3ｋｇ
【体脂肪】：27.6
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：31.5
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、豆腐となめこの味噌汁２００ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、　合計約520kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、豆腐となめこの味噌汁２５０ｇ、合計約500kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】蕎麦（乾麺）60ｇ、御飯70ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）70ｇ、えのき茸１１０ｇ）合計約450kcal
【夜食】アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　100kcal

本日摂取トータル　1640kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、12回）、リストカール7キロ左右（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はちとリバりました。
まあ、大した事有りませんが。

>>115
なんでですかねー　私の場合は毎日同じ物食べても飽きるどころか毎食の食事が美味しくてしょうがないですね。
食材の１つ１つが非常に美味しく感ぜられます。
なんというのでしょうか。舌自体がなんか変わった様な気がします。
甘味、辛味、苦味とかの感度が前より凄く良くなったというか。

私も最初の1ヶ月は空腹で眠れないとか有りましたが今はこれが普通に成ってます＾＾；
あと最初の1ヶ月は1日総摂取を１９００kcalぐらいから始めたほうが宜しいですよ。
それを3食じゃなくて5食に分けて食べるとかなり空腹感が減ります。
その後2ヶ月目で１８５０以下にして3ヶ月目に１８００以下と段階踏んで少なくして行くとそんなに辛くないです。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：9月6日（水）
【年齢】：37歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：79.50ｋｇ　　（夜）　　　
【体脂肪】：朝22.0.　　夜19.5　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

祝！！70キロ台
祝！！10キロ完走

今日はめでたいことに10キロ走りぬくことができた。
しばらく停滞期だったけど、また体重減少が始まった気がする。



メタボさんは体重減少の比率と比べ体脂肪率が減少してるね。
筋トレを併用している効果かと。

>祝！！70キロ台
>祝！！10キロ完走
おめでとうございます＾＾

＞メタボさんは体重減少の比率と比べ体脂肪率が減少してるね。
＞筋トレを併用している効果かと。

いや-まだまだです＾＾；
これからが正念場です-

メタボＴさん、野菜が足りてないと、思います。
いろんな色の野菜を食べた方が、良いのではないでしょうか。

>>120
そうなんですよね-
食べなきゃと思うのですが野菜ってそのまま食べても美味しく無いんで
ドレッシングとか（ノンオイルドレッシングは美味しくないし大嫌いです＾＾；）マヨとか掛けたくなるんです。
と、成るとカロリーオーバーなんで私はお茶とか充実野菜とか海苔とかで誤魔化してます＾＾；
あといまちょっと切れてますがキムチ類は乳酸菌が豊富で
消化酵素の代わりに成ると聞きましたので納豆と混ぜて食べてますね。

もちろんビタミン剤類はこまめに飲んでますし特に体には変調無いんでこのまま続けようと思います。

>>121
のむだけで１日分の緑黄野菜が採れる８０円のジュースって
だめですかね？おいしいので１日２本くらい飲んでますが

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月7日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：93.0ｋｇ
【体脂肪】：28.5
【骨格筋率】：30.3
【ＢＭI】：31.4
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、チャンジャ5０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、　合計約530kcal
【昼食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、チャンジャ5０ｇ、合計約470kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯１２０ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜200ｇ合計約500kcal
【夜食】アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　100kcal

本日摂取トータル　1670kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は妙に体脂肪が戻りました。。。
筋率も下がってるし。。。
ちとショックです。。。

>>122
減量中なら構わないと思います。
野菜料理は作るの面倒だし
かといって生野菜はなんか付けないと美味しくないですしね＾＾；

私は食物繊維は納豆、キムチ、海苔から
悪玉菌減らしと消化酵素はヨ−グルト、キムチ、納豆、お茶から摂ってます。
それ+野菜ジュース＆サプリメントで私は今の所特に問題無いですね。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月8日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：92.3ｋｇ
【体脂肪】：28.1
【骨格筋率】：30.6
【ＢＭI】：31.2
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯１２０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、チャンジャ5０ｇ、　合計約470kcal
【昼食】御飯80ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、チャンジャ5０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ 合計約450kcal
【間食】無し
【夕食】蕎麦１００ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）合計約560kcal
【夜食】アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　100kcal

本日摂取トータル　1580kcal

【運動】
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はちと思う所が有って筋トレを止めて見ました。
これからは筋トレは中1日休息入れて週4回でやろうと思います。

食事朝昼ちょっと絞りすぎました。筋トレやらなかったんでプロテイン飲まない分多く摂るべきでした。
更に御飯切れて蕎麦にしてしまい夜多く食べてしまったんで後悔しております。
いかんいかん。。。

軽い筋トレを各種やって、ひたすら有酸素運動を汗だくでやる。
筋トレを本格的にやるのは体脂肪率が15%切ってから。
それ以外のデブが薬使って筋トレやると、脂肪＋筋肉でもの凄いデブになるよ。

他スレでも書きましたが…

私は164/51で体重的には普通だと思うんですけど
ふとももがやばいんです。なにこれ？って感じ。
ユニクロのジーパンがキツキツ。
ってなことで、ふとももに効果的な運動とかあったら
ぜひ教えて下さいm(__)m

>>127
スクワット３００回／毎日

>>127
ジーンズのサイズがあってないんじゃない？
もしくはふとももが生まれつき太い体質とか。

太ってないのに太い人って、運動するとパワフル化する恐れあるぞ。

>>127
いや、中２の時はけたジーパンが
中３の時にはけなくなったんだよね…。
もうキツキツでさ。ちなみに今は高２ね。
食べる量が多くなったわけじゃないのになぁ…。
中１の時までは自分で言うのもあれだけど、ふともも細かったし。
というか、全体的に細かった。

ん〜…スクワットは逆効果なのかな？
全体的に痩せるしか方法ないのかな？
質問ばかりでごめんなさい。

↑間違った
>>129へのレスです

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月9日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：92.4ｋｇ
【体脂肪】：27.9
【骨格筋率】：30.7
【ＢＭI】：31.2
【目標体重】：70kg
【朝食】蕎麦（乾麺）８０ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ　合計約480kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、調整豆乳２００ｇ 合計約530kcal
【間食】ホエイプロティン２０ｇ　７０kcal
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜200ｇ合計約500kcal
【夜食】充実野菜１８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　100kcal

本日摂取トータル　1680kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、12回）、リストカール7キロ左右（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日もソコソコです。
まあ、体重は減ってますが筋率が下がってるんで。
筋トレは週4で様子見ます。

>>130
中2⇒中3でも体形変わるだろうし、それでなのかなぁ。
体が大人になるというか。
後、部分痩せって難しい気がする。

自分もモモが太くて入らないことが結構あるけど、
その時はインチ上げるしか手段が無い。

ショップとかで「着れない」思うと上のサイズ買っちゃうから
参考にならないかも。。。

メタさんへ

納豆食べてみた。あの美味さはなかなかだったり。
コテコテした肉類避けても、美味しい物はいくらでもありますねぇ。

ここに書き込みしていいのかな？
似た名前のスレから来ましたm(__)m

【日付】：06年09月09日
【年齢】：21歳
【身長】：174ｃｍ
【開始体重】98.4kg(27.9%)
【体重】：92.3kg(31日目)→88.7kg
【体脂肪】：25.3%(31日目)→24.0%
【第一目標】：90kg(達成！)
【朝食】：サンドイッチ小4個
【昼食】：ジャージャー麺(486kcal)
【夕食】：すし、サラダ、冷や奴、筑前煮
【間食】：昼頃)ぶどうジュース 200ml、ヨーグルト
夕食後)りんごジュース 160ml
【運動】：ウォーキング・ジョギング 60分
腕立て伏せ
顔上げ腹筋
足上げ腹筋
ヒップレイズ 各15x6回
【備考】：40日目にして、第一目標達成！
第二目標は85kgで行きます。

>>133
そっかぁ…。

１１月に修学旅行があるので
それまでに頑張って少し痩せようと思います。
ありがとうございました！

>>136]
がんばれー

若いうちに運動する習慣つけとくと、楽。

>>137
運動する習慣…今のとこないorz
まぁこれから地道に、のんびり頑張ろう。
皆も頑張れー！

>>134
納豆は万能食品ですからね。また低カロリーだし。
食べ続けても飽きないですしね。
私はキムチ入れて食べてますがこれがまた美味いんです。
トッピングの幅が有るのも魅力ですね。

>>135
大歓迎ですよ。
頑張りましょう。

>>136
まだ10代とかなら苦しまずサクサク痩せれますよ。
私の様に年食ってからだと苦労しますが（笑）

メタさん、エアロバイク６５分て凄いなー！
私もエアロバイク欲しいけど安月給の借金持ちには高嶺の花です。あとお腹に巻く電気のベルト。あれも欲しいけど目下お腹を凹ませるストレッチや軽い有酸素運動にサプリメントで辛抱。
納豆て嫌いじゃないけどあまり食べないですがキムチ入れるて初耳。今度試してみます。うまそー。

さて、走ってくるか。

>>141
その体型で、10kmも走れるなんて凄いね。
自分も、たまに走ったりするけど6km×週3で走ったら足首及び足の甲が内出血状態です。^^:

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：9月10日（日）
【年齢】：37歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：79.3ｋｇ　　（朝）　　　
【体脂肪】：朝22.0.　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

今日は休みなので朝にジョギングです。

））142さん
私も普段のメニューでは１０キロのコースをジョギング7キロ残り３キロウォーキングですよ。
しかもジョグは超スローペース（そのかわりウォーキングは超ハイペース）。

10キロ走ったときはいつも7キロで給水がてらウォーキングに切り替えるのを、ためしに走ってみただけ。
7キロのジョグの時は翌日もぜんぜん平気なのに、１０キロのときは翌日途中でバテテしまったので、
あれからはいつもの7キロジョグにしています。

ジョギングにしてから約1ヶ月になるけど、体重だけ見ると、減りがいまひとつなんだよね、
体脂肪率もそれほど目だっておちてないし、
なのに、周りからはこの1ヶ月でさらに痩せたねといわれる。どうしてなんだろ。

>>143
こんにちは。7kmでも毎日？の様に走れるなんて凄いですよ。
自分には肉体的にマネができないですね^^:

ひとつ気づいたのですが、下半身メインですよね？上半身の運動とかはやってますか？
上半身のトレをやると、基礎代謝もあがるし、なによりも肉体的にかっこよくなると思いますが。
もし、興味をお持ちでしたら↓迄。
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 17[超好き]  
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156407121/
チンニングやディップスでしたら、時間も取りませんし効率良く上半身をかっこよくできますよ^^

後↓などもおすすめです。
フィットネス【ローラー】エクササイズ 3ｺﾛ
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/

これからダイエット始めようと思うんですが
ウォーキングとエアロバイクどちらが効果あるんでしょうか？
教えてくださいm(__)m

>>145
簡単に出来る方。
やってみて自分に合う方。


ダイエットにおいてはただ「継続」のみが力なり

継続しやすい方ですね
ありがとうございます。

>>144さんこんには。

今現在筋トレらしいものは「アイソメトリック」しかやってません。
高校-大学までの間はアイソメトリックだかなり鍛えてました。
大学後半（MTBのレースのころ）にはかなりのボディでした。

なぜマイナーなアイソメトリックなのかというと、
小坊の時にヒザに障害（骨の成長が早すぎて周辺の筋、腱などがついていけずに断裂に近い感じの裂傷）
をもってしまい、ボルトを埋め込む手術をするか自然治癒（20歳めど）にまかせるかの2択で結局自然治癒を選択。
そんなわけで、中学−高校の間は激しい運動はドクターストップでした。
よってもって、ヒザに負担のない方法のアイソメトリックで上半身と太もも強化。
２０歳ごろに完治してからはヒザ周りの強化も含めてMTB開始といった感じです。

現在有酸素中心にしてるのも、まずはガッツリ脂肪をおとして、それから本格筋トレをと目論んでます。

紹介いただいたスレをのぞいてみましたが、体重をあと5キロぐらい落としたらチンニングに挑戦してみたいですね。
自宅の近くの公園に「うんてい」があるので使えそうです。

ウエストの肉を落としたい場合に一番効果的な運動は？

>>148
ほうほう、そうでしたか。では、早く5キロ体重が落ちると良いですね^^
自分の場合は、71kgまではすんなり落ちたので参考になりそうなアドバイスは出来なそうです^^:

自宅の近くの公園に「うんてい」があるので使えそうです＜羨ましいです。自分は近くにそう云う設備が無かったので、チンスタを買っちやいました。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月10日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：91.9ｋｇ
【体脂肪】：27.7
【骨格筋率】：30.8
【ＢＭI】：31.1
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、調整豆乳２００ｇ 合計約530kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、調整豆乳２００ｇ 合計約530kcal
【間食】なし
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜150ｇ合計約480kcal
【夜食】調整豆乳２００ｇ 130kcal

本日摂取トータル　1670kcal

【運動】
全休

【備考】
今日もソコソコです。
運動は日曜日なので全休です。

>>140
最初はシップ貼りながら漕いでました（笑）
私の場合始めたときが108キロなんで重度肥満でして。
膝もかなり悪いです。（曲げ伸ばしするとクリック音とかしてて変形性関節炎の初期だそうで）

今では音は相変わらすしてますが昔の様な重苦しい鈍痛とかは無くなりました。
あと筋肉が別の足の様に付きました。これは遅筋が発達したのか速筋が発達したのか知りませんが
ともかく別人の足に成りましたね。

あと階段の上り下りや坂の上り下りが全然楽に成って仰向けになると膨らんでた腹部がペッタンコに成るとか。
兎も角この4ヶ月ぐらいで体調は激変しました。

これが運動の効果だと改めて実感しております。

メタボさん、

>【運動】
>エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

これだとエアロバイクでの消費カロリーは300ｋcalくらいじゃないですか？
すこし気になります。

>>153
私は回転数をほぼ67回転〜73回転でやってます
時速でいうと23キロ〜25キロぐらいです。
これで1時間やって３００ｋcalって事は無いと思いますよ。

多分やった事が無い人がこの回転数でやれば
30分やるのはかなりキツイと思います。

先日普通体形の友人が訪ねてきて私のペースでやらせて見たら
1５分できませんでした。心拍も１５０超えてましたし。
まあ、運動不足気味の友人ですけど。

よく消費カロリー計算とかで出てるのはサイクリング時速10キロで幾らとか出てますが
これなら確かに３００ｋcal〜３５０ｋcalでしょうね。
私がやってるのはその倍以上ですからやはり６００は消費してるかと思いますが如何でしょう？

ちなみに機種は
アルインコのエアロマグネティックバイクAF6500というやつです。強度は２でやってますね。
2万以内で買えて頑丈なんで結構良いですよ。
耐荷重100キロですが私なんかは100キロ超えて使っても全然平気でしたし。

>>155
アルインコのマニュアルには、加熱防止のため
30分以上使用するなと書いてあるけど、
１時間も連続で漕いだら焦げ臭くならないですか？

私も昔少しジムに通った時筋トレ前にエアロバイク漕ぎしてましたが20分程度でかなり息切れしました。
バイクのこと知識ないですが３０分以上駄目な機種とかもあるんですか…
二万程度なら手が出なくもないので欲しいけど私も腰痛（軽い椎間板ヘルニア）持ちなのでジョギングはつらいしウォーキングではなんか物足りない気がします。
水泳は敷居が高いし近くに温水プールないし…私もメタボさんみたいに一時間くらい適度な心拍数キープして漕げるようになりたいです。
キムチ入り納豆は早速試してみましたが美味かったです。

いま帰りましたー
エアロの使用時間ですが2時間とかやってても全然平気ですね。
最高2時間半ぐらいやりましたが全然大丈夫です。

あとAF6500の耐荷重90キロでしたね（笑）
108キロの私がやってても全然平気でしたが
とにかく今のエアロバイクって1昔前のより耐久性が格段に上がってる様に感じます。

>>157
エアロは慣れるまで少し大変ですが成れるとコンスタントにカロリー消費できますので良いですよ。
特に最初は筋肉痛とお尻が痛く成って左右にずらしながらやる感じに成ると思いますが
尻筋付いて来ると1時間程度なら平気に成ります。

あとキムチは少し酸っぱく成った（乳酸菌が増えた）やつの方が納豆と合いますよ。
私はわざと1週間ぐらい冷蔵庫で熟成させて酸っぱくしてから入れてます。

>ちなみに機種は
>アルインコのエアロマグネティックバイクAF6500というやつです。強度は２でやってますね。
>2万以内で買えて頑丈なんで結構良いですよ。

なるほど。機種による誤差ですかね。
わたしの使ってるエアロバイクだと80Wで300kcal/時間、なので。
機種を今度みてこよう。

メタボさん、いつもﾚｽありがとうございますm(__)m
今度アルインコのエアロバイク見てみます。
朝 トマトとオニオンのサラダ。クロワッサン。ブラックコーヒー。
昼 トップバリュー・レディーミール（冷凍）酢豚＆五目炒飯。ブロッコリーのかに風味あんかけ付き
400kcal これもなかなかいけます。野菜ジュース。
夜 にぎり寿司１パック 465kcal、キムチ納豆、味噌汁。オレンジジュース。
間食 缶コーヒー二本。
これから軽くトレーニングして入浴、寝ますm(__)m

>>160
機種によってかなり違うんでしょうね。
マグネット式とベルト式ではかなり違うと言いますし。

>>161
頑張って下さい。
ただ気になる点が有るんで書きますね。
朝御飯はなるべく多く食べた方が宜しいです。
あと蛋白質が足りてない様な。
1日最低７０ｇは摂りたい所ですね。
あと間食ですが缶コ−ヒーは無糖ですか？
砂糖入ってると1本１００Kcal以上有るかもなんで勿体無い様な気がします。
その分をプロテインとかで蛋白質の補給に当てるとバランスの取れた食事になるかと。
兎も角減量中は蛋白質の不足がかなりネックに成るんでお気付け下さい。
http://www.know-dt.com/index.html
↑このサイトは結構総合的に書いて有るんでお勧めです。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月11日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：91.7ｋｇ
【体脂肪】：28.5
【骨格筋率】：30.3
【ＢＭI】：31.0
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約530kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ　合計約460kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜200ｇ合計約500kcal
【夜食】アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計１００kcal

本日摂取トータル　1660kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
む-今日は体脂肪が思い切り戻りました。。。

野菜ジュースに使われる野菜はシナ産の毒野菜で超やばいよ。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月12日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：91.5ｋｇ
【体脂肪】：28.0
【骨格筋率】：30.6
【ＢＭI】：30.9
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、調整豆乳２００ｇ　合計約590kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計約500kcal
【間食】無し
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜200ｇ合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　1660kcal

【運動】
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はソコソコです。

納豆、卵、ヨーグルト、豆乳って割りと脂質が多い食品だよな

理想的に体重減ってるメタボさんに聞きたいんですが夕食は何時くらいに食べるんですか？

メタボさん、いつもアドバイスありがとうございますm(__)m
間食の缶コーヒーは糖質を６９パーセントカットしてるらしいですが砂糖入りです。
ホットはブラック好きなのにアイスや缶コーヒーは甘いの好きです。
確かにメタボさんご指摘どおりタンパク質が不足気味ですね。プロテイン復活するか…
今日は昼、夜と外食してしまいました。
>>164
確かに中国産野菜を使っている野菜ジュース多いらしいですね。
これからは伊藤○のにするつもりです。ずっとカゴ○飲んでました。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月13日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：91.5ｋｇ
【体脂肪】：28.5
【骨格筋率】：30.2
【ＢＭI】：30.9
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ 合計約500kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、　合計約460kcal
【間食】ホエイプロテイン1０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計７０kcal
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜200ｇ合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　1600kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、12回）、リストカール7キロ左右（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
ムーまた体脂肪戻りました。。。

>>167
最近は理想的かどうか分かりませんが
私は仕事柄深夜に成る事が多く、昼の12時頃に起きて翌4時頃眠る生活を10年ぐらい続けています。
なので夕食は23時頃ですね。

>>168
頑張って下さい。
蛋白質だけは意識的に摂られた方が宜しいかと思います。
野菜はお茶や海苔や野菜ジュースで代用しても構わない様に思えますが。
特にお茶は砂漠や高地で暮らす人々が野菜代わりに飲んでいるそうなので有効かと思います。

今日はこれから夕食です。チト遅めですね。
では。

レスありがとうございます。メタボさんは運動は食後にするんですか？

何度も質問すいません。

>>172
私は昼食を18時頃に食べて食後2時間以上経つと血糖値が落ち着いて来ますので
20時から筋トレを15分〜２０分以内にしてすぐに間食のプロテインを飲んで
約30分後の21時ごろからエアロバイクを始めます。

まあ、減量には食前に有酸素運動やるのが一番良いと言う人も居ますがそれだと辛いですよ-頭がクラクラします。
なんで私は食間（食事と食事の間）にしております。

あと筋トレは必ず有酸素運動をやる前にした方が良いです。
グリコーゲンが満タンな状態でやる筋トレはより大きな力が出せるので効果的ですし
筋トレ後２時間程は成長ホルモンが体内から放出されるので脂肪分解酵素リパーゼが活性化します。
その状態で有酸素運動を始めると非常に効果的ですよ。

痛風ｽﾚから導かれて来ました。
よろしく。

朝 コーンフレーク（プレーン）にプロテイン、牛乳。目玉焼き。野菜ジュース。ブラックコーヒー。

昼 トップバリュー 鶏から揚げのあんかけ＆かに風味あんかけご飯 カリフラワーとブロッコリーの玉子ソースがけ付き （冷凍）。味噌汁。
夜 若鶏ささみのガーリックトマトソース、アスパラガス添え。
とろろ芋がけご飯。

間食 缶コーヒー一本。プロテイン。

今日は久しぶりにプロティン（ザバス・ウェイトダウン用）を二回摂りました。
夕食のメニューは初挑戦でしたがなかなか美味かったです。玉葱の買い置きが無くなってるの気付かず玉葱抜きのソースになりました。
買い物で柏餅かクレープが欲しかったけどどちらも我慢…しかしあまりにストイックになるのもつまらないしたまには甘いものも食べます。

>>174
宜しくです！私も腰痛持ちです。足も痛い！

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月14日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：91.5ｋｇ
【体脂肪】：28.8
【骨格筋率】：30.0
【ＢＭI】：30.9
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ 合計約500kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計約500kcal
【間食】無し
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜200ｇ合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　1570kcal

【運動】
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
むううう。。。段々体脂肪が増えてます。。。
チト明日から筋トレのサイクルを元に戻します。。。

>>173
なるほど。
ウエイトﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ　→　有酸素運動　の流れが良いのですね。
良いことを聞きました。

男 １９歳
166ｾﾝﾁ
74ｷﾛ
22.6％

いい加減痩せないと人生お先真っ暗なので
頑張りたいと思います

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：9月15日（金）
【年齢】：37歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：79.1ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝21.5　　夜18.5　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

今週前半は雨続きで家で筋トレしてたけど、
昨日、今日と東京地方はジョギングにぴったりな気温だったよ。
半そでのスポーツウェアとハーフパンツでとても気持ちよく走れた。

最近自分の長い時間走れるペースがつかめてきたので、
1時間で�`数を計測してみた。
1時間走り続けて8.6キロだった。ちょうど1キロ７分ペースだ。
ためしに今日10キロのタイム計ってみたけどきっかり1キロ7分ペースだった。

しばらくこのペースを維持してみよう。

しかし、ぜんぜん体重減らないな。

>>177
食事内容が肥満児タイプです。
健康的な食生活に変えましょう。

肉とプロテインはやめて、野菜と魚にしないと、そのまま入院することになるでしょう。

>>181
確かにかなりの偏食だね
病気になりやすい食事でもある

>>182
そうかなぁ。肉って言ってもかわなしの鳥肉を１３０ｇ。悪くないんじゃないかな。
プロテインも大豆でしょ。プロテイン外すと２１０ｋｃａｌ減るけど、良いことなのか？

「継続は力なり」って言うけどさ、これって減量にそのまま当てはまる言葉だと思うんだよね
ダイエットサプリメントやら、大馬鹿になると「米抜きダイエット」をほざくアフォがいるけど、
有酸素運動をコツコツ地道に続けてゆくのが一番の方法だと思うんだ

地道に努力するメタボTさんは偉い

ちょっと前にお誘いを受けた、チンニングをやってみた。
懸垂2回しかできなかったよ。
「鍛えなきゃいけない」モードいきなり突入です。

そんでもって、懸垂で体があがらないから、そのまま力をこめてアイソメトリック状態維持。
これを地道に繰り返すトレーニングを導入決定です。

いやいや炭水化物はダイエット中食べちゃだめでしょ。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月15日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：91.1ｋｇ
【体脂肪】：28.2
【骨格筋率】：30.4
【ＢＭI】：30.8
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、あおさの味噌汁２００ｇ合計約520kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、あおさの味噌汁２００ｇ合計約520kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜200ｇ合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　1680kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
少し戻りましたか。
やはり１日置きはダメ見たいですね。
昨日書き忘れたんでいま書きます。

メタボ　９１．１ｋｇでも最初は１０８ｋｇなんですね。
１７ｋｇ程度減った。これは凄い。


私は、寒天使ってます。
寒天でコーヒーや牛乳や烏龍茶を固めて食べてます。
飲物が食べ物になるので満腹感があります。
ちなみに、プリンは簡単にできます。砂糖ごく少量入れます。
これで、普通の食事が少な目で済みます。

【開始】：2006年07月下旬 (開始時の体重65kg）
【日付】：9月15日
【年齢】：36歳
【身長】：170cm
【体重】：61.5kg
【目標】：60.0kg

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月16日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：91.3ｋｇ
【体脂肪】：27.3
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：30.9
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、あおさの味噌汁２００ｇ合計約520kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ダノンヨーグルト８０ｇ、あおさの味噌汁２００ｇ合計約520kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜200ｇ合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　1680kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、12回）、リストカール7キロ左右（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はちょいリバですが結構良い数値が出ました。
>>188
寒天系は良いですね。
ただ自分で作るのは手間ですね。良くされていると思います。
これからもお互い頑張りましょう。

朝 コーンフレーク。牛乳。目玉焼き。野菜ジュース。ブラックコーヒー。

昼 トップバリューレディーミール白身魚のフライ＆ペンネアラビアータ。オレンジジュース。

夜 サンマのガーリックトマトソースアスパラガス添え。レタスとトマトのサラダ。ご飯。味噌汁。オレンジジュース。

間食 缶コーヒー砂糖入り１本。ブラック１本。プレーンヨーグルト、冷凍ブルーベリー。プロテイン。

最近マンネリ気味な食事。夕食のソースは先日の残りを冷蔵加熱したもの…作りおきだからかサンマには合わないのか不味かった。
やはりサンマには大根おろしとポン酢だ。
運動はストレッチと腹筋のみ。こちらも最近ペースダウン気味。
やはりダイエットは無理せずきちんと食べて運動するのがよいと思います。
メタボさんがいいお手本だと思います。ただ私もたまには鶏皮無し肉の代わりに魚や牡蠣なんかの具で水炊きにした方が飽きないしバランスとれるように思います。
私は不足しがちなビタミン、ミネラル、あとCOQ10やαリポ酸等のサプリも使っています。
炭水化物は一日お茶碗二杯程度はとらないと駄目だと聴きましたが。

>>188 です。

>>190　メタボＴ さん、寒天料理は楽です。
粉寒天が重宝します。

例えば牛乳寒天は、
コップ1杯の牛乳を沸騰させ寒天入れます。かき回すと溶けます。火を止め、冷たい牛乳を足します。
後は冷すだけ。常温でも固まります。

沸騰するものなら何でも入れてＯＫです。
味噌汁に入れても良いです。
そのまま飲めます。味と匂いは無しです。
お腹の中で固まるので、満腹感があります。

>>192
なるほど-
味噌汁とかに入れるのは良さそうですね。
良い事を教えて頂きました。
今度試して見ます。
どうもでした。

>>191
なるべく自分の食べたい物を探して食べた方が良いかもですね。
私も１時期色々試していまのメニューに落ち着きました。

逆に食べたくない物を無理して食べていると見るのも嫌に成りますから。
私は生野菜とかはマヨ系の脂っこいドレッシングなりを掛けないと食べれないんですが
前に御酢醤油や味噌とか付けて無理して食べてたら不味くて見るのも嫌に成りました。

それからは自分の食べたい物（もちろん高カロリー食はダメですよ）を食べる様にしたんです。
慣れてしまうと不思議なもので毎日同じメニューでも全然飽きません。

頑張って下さいね。

朝 コーンフレーク、牛乳。
昼 トップバリューレディーミール鶏から揚げのあんかけ＆かに風味あんかけご飯。カリフラワーとブロッコリーの玉子ソースがけ付き

夜 かつおのたたき約90g。レタスとトマトのサラダ。キムチ納豆。みそ汁。アイスクリーム。

間食 缶コーヒー１本。プロテイン。プレーンヨーグルト、冷凍ブルーベリー。
朝寝坊、朝しっかり食べないと仕事中きついです。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月17日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：91.5ｋｇ
【体脂肪】：28.2
【骨格筋率】：30.4
【ＢＭI】：30.9
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ダノンヨーグルト８０ｇ、あおさの味噌汁２００ｇ合計約520kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ダノンヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計約520kcal
【間食】無し
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜200ｇ合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　1610kcal

【運動】
日曜なので全休

【備考】
今日もまたリバしました。
運動しないと体脂肪率１％ぐらいは平気で戻りますね。。。
まあ、今日は休みます。

メタボさん、私もサラダにはマヨネーズが一番好きです。ドレッシングとしてはレモン原液（ポッカレモン100等）にブラックペッパー、カッテージチーズを溶いてボウル等で野菜にあえると結構いけます。

>>135
羊太郎さんここ見てますか？
すいませんできれば毎日書いてもらえないでしょうか？
一応どういう事やってるのか参考にしたいもので・・・。
どうしても嫌なら無視してもらって結構ですので。
名無しごときがご要望だしてすみません。

遂にココも…。

筋トレしたあと休んじゃだめだよ。筋トレしてギアをあげた状態で有酸素運動
するのが一番効果あるんだって。

>>199
どういう意味？
話が見えないのだが。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月18日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：91.0ｋｇ
【体脂肪】：27.3
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：30.8
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ３０ｇ、調整豆乳１５０ｇ合計約500kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ３０ｇ、調整豆乳１５０ｇ合計約500kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜200ｇ合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　1640kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×２
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はまあまあでした。
今週末法事で実家に3日間ほど帰るのですがチト怖いです。。。
納豆とキムチ買って持って行こうかな。。。
>>197
そうですか-私は油ギラギラのドレッシングかマヨネーズ掛けないと食べれないんです。
煮物系なら食べれますがチト作るのが面倒ですからね。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月19日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：91.1ｋｇ
【体脂肪】：27.1
【骨格筋率】：31.1
【ＢＭI】：30.8
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ３０ｇ、調整豆乳200ｇ、大根の味噌汁２００ｇ　合計約560kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ３０ｇ、調整豆乳１５０ｇ、大根の味噌汁２００ｇ　合計約530kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）調整豆乳１５０ｇ 合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　1730kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、12回）、リストカール7キロ左右（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はちょっと摂取カロリー多く成りました。
まあ、このぐらいは良いのかも知れませんが。

まとめ買いしてあった調整豆乳が結構余ってて賞味期限近いのでゴクゴク飲んでます。。。
結構カロリー高いんですよね-

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：9月16日（火）
【年齢】：37歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：78.5ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝22.0　　夜19.5　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

体脂肪が増えているけど誤差の範囲でしょう。

ここ3週間ほど（停滞し始めて1週間後から）一日の食事のカロリーを2000キロカロリーぐらいにしてる。

ダイエット始めてから、ずっとっ1600キロカロリー抑えてしまって、停滞期に1600でやっていける体として認識
してしまうのが何か怖かったから。
素人考えなのでまちがってると思うけど・・・・
でも、その分ウォーキングからジョギングに切り替えて運動量を増やしたせいか、ここ10日ほどでまた体重が落ちてきた。
食事をまた元の1600に戻したほうがいいんですかね？

↑
日付は9/19日（火）の間違い

>>198さん
要望ありがとうございます。
他スレで10日に一度で良いんじゃないか、と指摘を受けたため毎日書くのはやめました。
現在は生活が忙しく、とりあえず体重維持に努めています。

ﾀﾞｲｴｯﾄとしてやっていたことはシンプルで、1日の食事を1800kcal程度にして、一時間位のウォーキング＆ジョギングと筋トレの繰り返しをしてました。

ﾀﾞｲｴｯﾄをされるんでしたら、頑張って下さい^^
僕も早く復帰できるよう頑張ります。

>>206
わざわざ返答してくださりありがとうございます。
そういういきさつがあったんですね。

前にあそこにいたプラチナキングさんも自分〜というスレで
復帰して毎日報告してるみたいですよ。
水中ウォーク中心のメニューで頑張ってるようですが。

復帰お待ちしてます。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月20日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：91.0ｋｇ
【体脂肪】：26.9
【骨格筋率】：31.2
【ＢＭI】：30.8
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ダノンヨーグルト８０ｇ、大根の味噌汁２００ｇ　合計約520kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、大根の味噌汁２００ｇ、充実野菜２００ｇ　合計約520kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）充実野菜２００ｇ 合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　1680kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日もソコソコです。
>>204
私も今週末実家に帰って3日ほど飽食すると思うので不安です。
まあ、あんまりガリガリやるのもあれなんでここら辺で1休みと考えますが。
また減らせば良い訳ですからね。

なんか筋トレして運動して体重はしっかり減ってるのに、
ある日いきなりお腹が出てるときがある…一晩寝ると凹むけど。

なんなんだ一体。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月21日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：90.9ｋｇ
【体脂肪】：26.8
【骨格筋率】：31.3
【ＢＭI】：30.7
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、大根の味噌汁２００ｇ　合計約450kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計約530kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）調整豆乳１８０ｇ 合計約520kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　1640kcal

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、12回）、リストカール7キロ左右（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日もソコソコです。

>>210
こうやって続けるのは凄いな。

>>210
パソコンで２ちゃんとか読書とか
一日でじっとしている時間はどの程度ありますか？

メタさん水炊きにシメジの他椎茸などきのこ類を入れてみては？
きのこや貝類はほぼゼロカロリーだったような気がする。
なめことかちょこっとずつつまめておいしいよ。

おはようございます。
今日は朝からジョギングです。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：9月23日（土）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：78.0ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝22.0　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

今日はじめて78�`を計測。目標まであと１０�`になった。（でもほとんど誤差の範囲）

ここんとこジョギングの�`数が長くなったため運動のトータル時間が短くなっていたので
１０�`コースから１２�`コースに距離を伸ばしてみた。

そんでもって今朝は
最初8キロジョグ（１�`7分ペース）→給水して2キロウォーキング
→2キロジョグ（1�`5分30秒ペース）→給水（BCAAドリンク）→公園でストレッチ+アイソメトリック
ペースを上げた最後の２�`がつらかった。

本当は筋トレ→有酸素の方が効率いいんだろうけど、筋トレを先にやると長く走れる体力がないんだよね。

>>212
私は自営業ですが店番しながらちょくちょく２ＣＨへは入ってますね。
>>213
前は椎茸入れてたんですがちょっと飽きたんでここ1ヶ月ぐらいえのきにしてました。
また椎茸に戻してみます。

今日と明日は帰省中なんで数値は載せません。
明後日の数値が怖い。。。

一週間で七キロ減った！
もちろん三食真面目に食べた。とにかく歩いた。
油ものを少しだけ控えて、おやつをやめた。
元は何キロあったんだ？とお聞きになりたいでしょうが、他人に言えない、医者に叱られる程ありました。
実際痩せろと言われたから「これはヤバいと自分でも思って」歩き倒したんだけど。
ボクシングジムが一番いいけども、近所に無いし、私が行ったら真面目に鍛えてる人が怒りそうだから。

>>216
200キロぐらいかな
足の負担考えたらプールで歩いた方が良くない

>>217
なんだとこのDQN

減量初期は水分が抜けるから体重が減るだけで
脂肪が減ってるわけじゃない
脂肪1kg=9000kcal
脂肪脳じゃなきゃ分かるよね？

>>216
シャドーボクシング自宅でやるだけでもかなり効果ありますよ。
ｼｭｯ！ｼｭｯ！と腹式呼吸しながら２分動いて１分休む。３０分もやればクタクタです。１回で４ｷﾛ落ちたこともあります。
170ｾﾝﾁ78ｷﾛだったのが一年程で65ｷﾛに。もちろん三食きちんと食べてです。
肉より魚。ｽﾅｯｸ類や油こいものも食べなくなったな。ｻﾌﾟﾘも効果的です。

>>207
情報ありがとうございます！
気になってたので、嬉しく思います。

なんか減ってきたと思ったら増えた。
そして減ってたり増えてたり。わけわかんねー。

1-2kgって結構サクサク動くのかね体重。

170で64kgだけど妊婦さんみたいなおなかになってきた…
内臓脂肪か…というわけでなわとびしてきます。

170で64kgって別に太ってるってわけじゃないよね？？
>>222
俺も１〜２キロぐらいは１週間の間にコロコロと移動します。
まぁ食えば増えるし、食わなきゃ減るってだけの値ですが

風呂の前後、小便の前後でも100〜200ｇは変るね。
便秘になると１キロくらい簡単に増えるし。

18歳170ｾﾝﾁ58ｷﾛの大学生です。先日まで二週間、自動車免許を取る合宿があり、毎日ごはんを三杯くらいお代わりしてました。その間、運動はほとんどしてませんでした。
昨日、サークルの先輩に久しぶりに会っていきなり｢太ったね！顔だけ｣って言われました。顔やせする方法ってありませんか？教えてください

>>226
車に乗らず、自転車に乗ればやせてくるよ。
2週間くらいかかりますが。
簡単なスポーツでもやると違う。ボーリングや卓球でもちゃんとやるとやせてきます。

>>227
通学は自転車にします(^-^)/

調べたら、顔やせするためにはとにかく顔を動かせばいいみたいですね。口を大きく開ける、舌を動かす、よく噛むなど

170ｾﾝﾁ58ｷﾛって理想的な体系だけどね
部分的に顔に付いちゃったなら風呂のときや寝る前に顔体操したり
マッサージすれば小さく引き締まるよ

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：9月25日（月）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：78.0ｋｇ　　　
【体脂肪】：夜18.5　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

最近運動が１日おきになってます。少しサボり気味かも。
今日の運動
ジョギング7�`（1キロ6分ペース）→ウォーキング３�`→ジョギング2キロ（最後の1キロはダッシュ50メートル、ジョグ100メートルの繰り返し）

最初の入りを１キロ6分ペース（普段は１キロ7分ペース）にしたら7�`でヘロヘロだったよ。
まだ体力ないね。

体の方は、太ももが全盛期までとはいかないまでもかなりいい感じのしまり具合と筋肉の付具合になってきた気がする。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月25日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：90.3ｋｇ
【体脂肪】：28.0
【骨格筋率】：30.4
【ＢＭI】：30.7
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯大盛り＆大きな塩鮭＆牛乳（かなりカロリーオ−バー。。。）
【昼食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、充実野菜２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計約530kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】御飯120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのき茸１１０ｇ）調整豆乳１８０ｇ 合計約520kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　不明。。。（多分２０００kcal以上。。。）

【運動】
腕立て伏せ（15回、15回、15回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、12回）、リストカール7キロ左右（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
かなり飽食してたんですが何故か体重落ちてます。。。
その代わり体脂肪率が増えて筋率下がりました。。。

朝食は実家で食べたんですが多分８００kcal以上は逝ってたと思います。
この3日間その調子だったんで多分明日ぐらいからリバが来るかも知れません。。。
明日からは引き締めます！！

>>228
うん、うん。顔の引き締めはヨガとか調べたらいいかと思います。ライオン？のポーズだったかな？
思い切り目を剥いて大きく口開けて舌を思い切り突き出したり。顎外さないように注意が必要です。
あとテレビ番組で紹介してたのが500mlのペットボトルを空っぽの状態で入浴中に顔を擦る方法。
基本的に顔の中心から外方向へマッサージ。下顎のたるみは上にだったかな？小顔になるそうです。

>>223だけどなわとび結構しんどいｗ
まず思うようにできない。小学校以来だからか…
ロープスキッピングというらしいがこれは足だけでなく腕にも来る気がする。

ﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝ(・∀・)ｲｲ!!
公園にあったﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝやったら、汗だくになった。
意外と全身運動になる。

ﾃﾞｨｽｶｳﾝﾄｽﾄｱに売ってるの買おうかな。

デブが無理なダイエットすると体壊すから水泳やったほうがいいよ

初めまして
毎朝１時間ほど歩いてます 体重減るのかな…

ちょっと通りすがりだが、メタポの姿勢は賞賛に値する。

私もメタボさんはスゴイと思う。
食事の面、運動の面両方ともストイックに継続している点はおいらも見習うべきところが多々あります。
私がこのスレにいるのも、定期報告をしてくれる人がいれば私も負けずにがんばれる気がしたから。

>>236
意外かもしれないけど、1時間あるく前に柔軟を30分やっておくと、と痩せます。

>>238
メタポだけ褒めてしまったが、元自転車海苔も素晴らしい。

身長168センチ体重74キロ体脂肪率24.9％の26歳バイク海苔。
大学の頃部活してたときと身長体重がほぼ変わらないのに体脂肪率だけ変化して今の有様。
ここの人たちの影響でもう一回鍛えなおしたいと思います。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月26日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：90.3ｋｇ
【体脂肪】：27.9
【骨格筋率】：30.4
【ＢＭI】：30.5
【目標体重】：70kg
【朝食】御飯120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、充実野菜２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計約530kcal
【昼食】御飯120ｇ、納豆4０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、充実野菜２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計約510kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】蕎麦（乾麺）１００ｇ、充実野菜２００ｇ、ソイプロテイン２０ｇ　合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　１680kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日もほぼ変わりませんでした。
なんか以外ですね。
2，3日の飽食ではさほど元に戻らないのでしょうか。
とりあえずラッキーでした。

>>237>>238
いえいえ、とんでもありません。
でもありがとうございます。

今回は実家で食べ過ぎましたから結構ダメダメです。。。

自転車海苔さんはもうすぐゴールですね。
終ったら感慨深いものがあるんでしょうね。。。

あと10キロ頑張って下さい。

>>140
頑張ってくださいね-
26歳ならすぐに元通りに成りますよ。

あ、すいません。
１４０ではなくて>>240でした。。。

>>238
続けてるのは大したもんだけど、
ストイックというよりは愚直。工夫が無い。

とにかく食事内容がかなり偏っているのが気になるな。
数週間以上、殆ど同じメニューを食べつづけることの異常さにそろそろ気付くべきだろう。
(えのきをしいたけに変える、とかそんな小手先の変化のことではなく)
一生水炊きだけ食いつづけるわけにはいかないし、
ダイエットの意識が高いうちに「普通の」食生活の習慣をつけておかないと
後で台無しになる可能性が高い。

>>244
気になるのでもっと詳しい説明お願いします
なんか「台無し」という所が特に・・・

>>241
１０８ｋｇ→【体重】：90.3ｋｇ →【目標体重】：70kg

なら今、真中くらいまで来ている。
約２０ｋｇ減量は凄いな。
血液検査すれば、コレステロールや尿酸値やＧＰＴ等が減ってきていると思う。

>>245
メタボのやり方が間違ってるとまでは言わない。
それなりに色々調べて考えている熱心さとそれを続けている熱意はたいしたもんだと思うし、
基本的なエネルギー収支の考え方と運動についてはケチをつける気はない。

ただ、断片的に仕入れた知識を自己流で組み合わせた結果、
相当にいびつなダイエット観(特に食事において)が出来上がっているのも事実。
三大栄養素のみならず、各種ビタミンや食物繊維、ミネラル等のことも考えれば
一日に摂取する食材が「米・納豆・玉子・漬物・鶏肉・えのき・豆乳・充実野菜＋α」で
多くて10種類程度、それが1日2日ならともかく1ヶ月も2ヶ月もそればかりというのは
明らかに少なすぎる。もちろんバランスも取れてない。
(野菜ジュースはあくまでも補助飲料であって野菜の代りにはならないし、1日に600gは飲みすぎ)
やれプロテインだカロリーだと言う前に、緑黄色野菜や根菜、海藻を中心に、
出来るだけ多くの食材を摂取することを考えた方が断然いい。

さらに言えば、ダイエットに対する意識が高いうちに
「カロリーを控えめにしつつバランスとボリュームとバラエティを確保する方法」
を考えておかないと、いざ食事制限をやめて他のものを食べようとする時に、
何をどの程度食べればいいのかが分からなくなってしまい、
その結果として食べ過ぎたり食べなさ過ぎたりする可能性が高くなる。
(こういうと「気をつければいい」と思うかもしれないが、これは意志の問題ではなく知識の問題。
気をつけていても知らないうちに適正な範囲を逸脱してる、なんてことはいくらでも起こりうる)
そもそも、偏った食事を続け、「食べる喜び」を抑えつづけることが
精神衛生上いいことだとはとても思えない。まず間違いなく、どこかでその反動が来る。

もちろん、必ずしも「台無しになる」とは限らない。
運が良ければ当たり前の食生活に戻って痩せた体を維持することが出来るかもしれない。
ただ、今の極端に偏った食事内容と、それを無邪気に信奉して闇雲に続ける姿からは正直言って想像しづらい。

「質的に貧相な食事に耐えること」とダイエットとの間には何の関係も無い
ということにそろそろ気付いてもいいんじゃないかな、と思って。

>>236です
>>239さん 返事ありがとうございます。
体操は歩く前の方が効き目あるんですか？
歩いた後に体操してました(>_<)
とりあえず持続します！ ｱﾘｶﾞﾄｳ

>>226です
顔やせのために顔をオーバーに動かしてたら筋肉痛になってきました。あとほっぺをさすったりしているのですが、逆効果になりますか？

>>247
私も同感です。メタボさんは尊敬出来るけど食生活が心配。
鳥肉の代わりにたまには缶詰でもいいから鰯等の青魚や豚肉とか取った方がいいと思います。
DHAとか青魚には豊富です。野菜しかり。あと野菜の代わりにお茶とのご意見もありましたが山岳民族や遊牧民族と我々では体質そのものも違いますし発酵させたお茶と煎ったお茶とは成分も違うかと思います。
メタボさんの体が心配ですのであえて意見させていただきました。生意気言ってすみません。

>>247
なるほど詳しい説明ありがとうございます
やっぱり食事が偏ってると成人病とかにになりやすいのですか？

ご本人に聞かないことには何とも言えないけど・・・
メタボさんは料理するの面倒なんじゃないかなぁ？
夜の水炊き以外朝昼は卵くらいしか火を通すもの無いし。
ご飯は炊飯器でまとめて炊けるし。

前に「生野菜は食べにくいので続かない」って言ってたから
火を使う料理とか苦手なのかなと思ってた。
一人暮らしなのかな・・・

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月27日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：90.8ｋｇ
【体脂肪】：27.3
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：30.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、充実野菜２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ、大根の味噌汁２００ｇ　合計約560kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、充実野菜２００ｇ、大根の味噌汁２００ｇ　合計約530kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、椎茸１００ｇ）合計　約430kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　約１６６０kcal

【運動】
腕立て伏せ（18回、15回、16回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）、リストカール7キロ左右（２０回、１５回、１５回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は少しリバしましたが体脂肪下がって筋率Upしたのでokとします。

みなさん御意見ありがとうございます。
ただ私の場合は１人暮らしでして更にココまで摂取カロリー絞ってますと
中々手軽に高蛋白で低カロリーの献立が作れないのが現状でして。

上でも書きましたが生野菜はどうしても油系のドレッシングかマヨネーズかけないと食べれないもので。
まあ、無理して食べれば食べれますがそれだとストレスに成りますから。
煮物系は作るのが面倒ですし。
なんで野菜類はお新香とかキムチや鍋物や味噌汁から摂っております。
あとミネラル＆ビタミン等は海苔を毎食２枚程度食べてまして更にサプリメントで補ってますので特に問題無いと思います。

あと献立がワンパターンというのは確かに宜しくないかも知れませんが
私の場合は毎日同じ献立でもまったく苦に成りませんので結果として同じ献立の繰り返しに成るんですね。
ただキムチが野沢菜に変わったり味噌汁の具が変わったりはしております（笑）

まあ、これで５ヶ月以上やってますのでもう少しこのままやろうかと。
またたまにはスーパーで惣菜類を買ってきて鍋には白菜とか追加して食べ様かと思います。

>>248
柔軟体操を充分やっておくと血の循環が良くなります。
また、意外と筋肉（インナーマッスル）を使いますので、ある程度シンパクスウも上がります。
この状態で、歩き出すと、より脂肪燃焼効率が良くなるのです。

追記ですがお察しの通り私はマメに凝った料理を作るタイプでは有りません（笑）
高蛋白低カロリーでソコソコ体に良くなにより手軽に作れる献立
という事でやっておりまして。

あと先日久しぶりに掛かり付けの病院で血液検査したんですが
脂肪肝がほぼ解消されて肝機能の数値が大幅に良くなって全て正常値（の中でもかなり良い数値）に成りました。
尿酸値も正常に戻りまして血圧は上が１09で下が６５です。
これは至適血圧とか言うそうで血管の柔らかさだけで考えると２０代前半だそうです（笑）

循環器内科の先生のお話だと毎日の有酸素運動ときのこ類を多くとって
更に納豆を毎日食べていたのが非常に良かったと言われました。
ただ、身体的対効果で言えば体重の大幅減少がこの数値に成った最大の理由だそうですが。

あと今まで隠す気は有りませんでしたが私は痛風を７年以上患ってまして
更に糖負荷検査で食後１時間後の血糖値が２２６という数値が出ました。
それが実はこの減量を始めたきっかけです。

主治医の話では今から数年のうちに体重を標準体重付近まで下げて
一生それを維持すれば何食べてもすい臓が健康に成るので血糖値は上がる心配はないが
このままの体重（当時１０８キロ）であと５年過ごせば間違い無くすい臓機能が悪化し糖代謝が著しく悪くなり糖尿病に移行する可能性が高い。
と言われました。
糖負荷検査をした時は空腹時血糖９６でほぼ正常値なんですが１時間後血糖が２２６に急上昇し
更に食後２時間後には血糖値が１３５に急降下している。これは典型的な高インシュリン血症だそうです。

長く成りましてすいません。
インシュリン血症というのは重度肥満などで暴飲暴食をしている人に出る
典型的な糖尿病の前段階症状でして隠れ糖尿病とも言われてますが
普通の集団検診とかではまず引っ掛からないそうです。

また体には何の変調も無いのですが肥満でインシュリンの代謝反応が悪くなり
その結果すい臓でインシュリンが過剰分泌される為に年齢を追うごとにすい臓の機能がドンドン悪化して行き
最終的には糖尿病に移行するんだそうです。

まあ、これら一連の話を聞いた後で「痩せなければ緩慢な死が待っている」
と考えまして１念発起しました。

すいません。更に追記です。
上記の症状は医学専門用語で「シンドロームX」というそうです。
世間一般ではここ最近の新語として「メタボリックシンドローム」と言われますね。
これも医学用語らしいですが同様の意味です。

>>251
＞やっぱり食事が偏ってると成人病とかにになりやすいのですか？
もちろん人によるし偏り方にもよるけど、偏ってないに越したことはない。

>>247は、成人病の心配というよりは、どちらかというと
「同じものばかり何ヶ月も食べつづけるのは変だ」
「鶏肉だけじゃなくて豚肉や牛肉、魚も食べよう」
「緑黄色野菜や海藻も食べよう」
という、ごくごく当たり前のことをまわりくどく言っただけ。

逆にいえば、そういう当たり前のことが出来てないのでは、
「ダイエットを止めた後」が非常に心配だということ。
(個人的には、ダイエットを期間限定で考えることそのものに
危うさを感じるけれども、それはひとまず措いておく)

まあ予想通り本人には通じてないけどｗ

で、ディープすぎるぜこのスレｗ

>>256
メタボＴ ◆OLpG0A1F92 の書込みは価値が高い。

メタボさん、やっぱり糖尿だったのか・・・
糖尿スレは見てますか？
葉物野菜なら電子レンジでチン→鰹節とポン酢でおひたしとか楽ですよ。
玉ねぎだってこれでいけるし。

ちゃんとコントロールできてて数値良いなら無理に変えることもないか。

>>259
ダイエット（減量モード）を止めた後は体重維持の為の食生活に移行します。
今は大体摂取カロリーを１７００ぐらいでまとめてますが
維持モードなら２１００〜２２００ぐらいは平気だと思いますのでかなり自由度が広がるかと思います。
無論有酸素運動（30分程度）と筋トレも体力維持の為、続けるつもりです。

現在は諸事情有りまして食生活に余り手間ひまを掛ける時間が無いという事と
先日の血液検査や主治医の診察でもこの食生活で特に問題は見付からなかった事というで続けております。
主治医の話では献立がワンパターンでもある程度バランスが取れた食事ならば問題無いとの事でした。
ビタミン＆ミネラル類はサプリメントを必要量こまめに摂ればまず問題は無いとの事です。

また私事ですが上記の>>256の問題点などからまず減量が最優先に成ります。
あと私はダイエットを期間限定で考えている訳では有りません。
一生の問題として考えておりますのでご心配無く。

>>263
メタボさん　すい臓のことが良く分かりました。

>>262
まだ完全な糖尿病判定には至りませんが境界型糖尿病ですね。
糖負荷検査で２２０ぐらいだと普通の食事では血糖の最大値は１９０前後だそうです。
血糖測定器で測ると確かにそのぐらいの数値に成りましたね。

ただ現在は1時間後血糖130以下、２時間後血糖９０前後に収まっております。
これは食事制限と減量と運動と筋肉の増強が4重に効いているからだそうで
更に体重が標準体重付近まで落ちれば普通の人とまったく同じに成るそうです。

それを一生維持し続ければ天寿をまっとうできると言われました。
まあ、長い道のりでしょうけど。

>>265
ﾒﾀﾎﾞさん。
その理論で行くと、現在理想体重で健康な人間も２０ｋｇくらい（主に脂肪で）太ったら
糖尿病になるかもしれないってことですか？

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月28日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：90.1ｋｇ
【体脂肪】：26.5
【骨格筋率】：31.4
【ＢＭI】：30.4
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、充実野菜２００ｇ、大根の味噌汁２００ｇ　合計約530kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、充実野菜２００ｇ、大根の味噌汁２００ｇ　合計約530kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、椎茸１００ｇ）充実野菜２００ｇ 合計　約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　70kcal

本日摂取トータル　約1700kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は結構良い数値が出ました。
カーフレイズは筋肉痛がかなり有ったのでパスしました。

>>266
主治医はメタボリックシンドロームでも相当重度疾患（糖尿病、動脈硬化、脳卒中）の可能性が高い人の基準として

�@重度肥満（体脂肪率３０％以上）で5年以上経過している。
�Aウエストが９５センチ以上
�B痛風、脂肪肝、高脂血漿などの疾患を１つでも常態的に抱えている。
�C1日の摂取カロリーが3000カロリー以上
�D運動習慣が無い。
�E不規則な生活をしていている。

この６つのうち４つ当てはまる人の１０人に1人は私の様な境界型糖尿病の可能性が極めて高いそうです。
ちなみに当時私は全部当て嵌まりました。。。

集団検診では空腹時血糖しか計らないので発見されずに数年過ごすうちに糖尿病に移行するというケースが
日本人の糖尿病患者の割合では６０％近くだそうです。つまり気が付いたら糖尿病だったという人が極めて多い。

それは巷で言われている糖尿病の症状で喉の渇き、手足の神経不感、頻尿、異常な疲労感などは
血糖値が３００〜４００ぐらいまで上がらないと自覚症状として出ないからです。
逆に出た時はもう相当糖尿病が進んでいる状態で
その場合毛細血管の多い眼球網膜が相当やられている状態の人が多いそうです。
高血糖状態で一番先にやられるのは毛細血管ですから。
眼底出血して初めて糖尿病と診断されるなんてことも珍しくないとか。
そのぐらいギリギリまで自覚症状の出にくい病気なんですね。

長く成って恐縮ですが
集団検診でも血液検査までやる所は少ないと思います。
通常糖尿病は尿検査の尿糖で発見される場合が多いのですが
尿糖というのは血糖値が１７０以上でないと出ません。

つまり空腹時に血糖が１７０有るという事でしてこれは紛れも無い糖尿病なんですが
普通世間一般では「俺尿検査で糖が出ちゃってサー」とか言ってみんなで笑い飛ばす程度のネタにしか成りません。
最近でこそ糖尿病の怖さをテレビでやってますが1昔前はみんなその程度の認識しかない。
特に今でもこういう話題に疎い中高年層はみんなこの程度です。

で、先の空腹時に血糖値１７０という事は食後の血糖値はもっと上がってる訳でして
多分1日の相当長い時間を血糖値200以上で過ごす事に成ります。
ヘモグロビンA1Cもたぶん8をはるかに超えて9に近い数値です。
血液検査をすれば血糖値とこのA1Cで引っ掛かる事に成るんですが。

実はこの血糖値200以上というのが血管を悪くさせる境界値らしいです。
血糖値200以下の場合はさほど血管に大きな影響を及ぼしませんが200以上の血糖値で常時血管がさらされ続けると
特に毛細血管は殆ど自覚症状無しでかなり悪く成るそうです。

ただそれでも眼底出血まで至るには最低５年以上この高血糖状態が続いて
なおかつ最終的にA1Cが９を超えて１０に近くなり血糖値２５０〜３００ぐらいまで悪化した時に眼底出血になるそうで
高血糖だから即眼底出血ではないそうです。
ただこの場合でも自覚症状は相当末期に成らないと出ないので
いきなり眼底出血＝いきなり失明或いは失明寸前などという事は良くある症例だと主治医は言ってました。
長文すいません。

なんかもうこんだけの情報量書き込めるだけですげぇし。

>>268
ありがとう。

無駄な文が一つもありません。
糖尿病と網膜の関係が初めて分かりました。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月29日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：89.6ｋｇ
【体脂肪】：26.9
【骨格筋率】：31.1
【ＢＭI】：30.4
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、充実野菜２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計約530kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ、ミニトマト3個（中玉）９０ｇ　合計約530kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、白菜１００ｇ）充実野菜２００ｇ 合計　約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　約1700kcal

【運動】
腕立て伏せ（18回、15回、16回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
リストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１０回、１０回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
とりあえず８０キロ台に行きました。

>>270->>271
とりあえず糖負荷検査受けるだけでも精神的に随分違いますよ。
現状が分かるので冷静に成れます。
数値がはっきり示されるので逃げる事も出来ませんし。
それで私は変われました。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：9月30日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：89.7ｋｇ
【体脂肪】：27.9
【骨格筋率】：30.5
【ＢＭI】：30.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、きゅうり９０ｇ　合計約530kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ、ミニトマト3個（中玉）９０ｇ　合計約530kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、白菜１００ｇ）充実野菜２００ｇ 合計　約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　合計70kcal

本日摂取トータル　約1700kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はちょっと体脂肪増えてます。

>>273
８０Ｋｇ代ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!

メタさんがレオナルド・メタプリオになる日ももうすぐか…。

メタボさんの食卓にトマト、鍋に白菜など入って安心しますた。

夕飯に初挑戦、ひよこ豆のスープカレーを作ってみました。材料はひよこ豆、缶詰トマト、マッシュルーム、ニンニク、生姜、唐辛子、カレー粉、クミンシードなど。
ダイエットメニューとして雑誌に紹介されていましたがピリリとした味わいはなかなかのもんです。
代謝を高めてくれるし食欲ない時にはいいです。メインディッシュにビーフステーキを焼いてみました。
牛肉を食べるのは本当、久しぶりです。たまに食べるとやはり美味いな。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月1日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：89.2ｋｇ
【体脂肪】：27.8
【骨格筋率】：30.5
【ＢＭI】：30.2
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、きゅうり９０ｇ　合計約530kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ、ミニトマト3個（中玉）９０ｇ　合計約530kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、白菜１００ｇ）充実野菜２００ｇ 合計　約500kcal
【夜食】アロエヨーグルト８０ｇ　７０kcal

本日摂取トータル　約1700kcal

【運動】
全休

【備考】
体重は落ちてますが
まあ、ほぼ変わらずです。
>>274-276
ありがとうございます。

今日は寒くて長ズボン履こうと思って出したらまったくサイズ合わなくなりました。。。
これ120センチなんですがまえは結構キツキツで履いてたのがまるでブカブカ。
で、いまウエスト計ったら１０１センチでした。それでも１０１センチ有るんですねー
まえと比べて少なくとも１８センチ程細く成った計算です。

ベルトで無理矢理縛って履いて見ましたが全く不恰好で話しに成りません。
新しいの買うかな。。。でもまだ細く成るかも知れないし。。。

>>279
メタボさん凄いな。
実感できるほど、ウエストが細くなるとは。
１８ｃｍか。意志が強い。

でも、あまり急激に痩せると、たるんだ皮膚だけ残るといいます。

>>280
ばかだな、その皮膚使って様々なﾈﾀを披露するのが
正に宴会大王。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月2日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：88.6ｋｇ
【体脂肪】：27.7
【骨格筋率】：30.5
【ＢＭI】：29.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、きゅうり９０ｇ　合計約490kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ、ミニトマト3個（中玉）９０ｇ　合計約490kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、白菜１００ｇ）充実野菜２００ｇ 合計　約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　７０kcal

本日摂取トータル　約1620kcal

【運動】
腕立て伏せ（18回、15回、16回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、アームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
リストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１０回、１０回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
昨日一昨日とカロリー計算間違えてましたね。。。
まあ、少なく間違えたんで結果オーライですが（汗

>>280-281
何故か皺は寄って無いですね。
腹筋、背筋してたのが良かったんでしょうか。

>>281
宴会大王になるｽﾚではない。

すっごい素朴な疑問なんだけど。

メタさんはブログとかやらないの？
ここも日記カキコ容認されてるみたいだから
ここでもいいんだけど、
毎日こんなに長い文章（コピペであっても）書くなら
自分でブログなり借りた方が何かと便利じゃない？
気が向けば写真とか掲載できるし。

人に見ててもらわないとダメなタイプ？

>>284
もう少し面白くいってみてくれ。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月3日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：88.5ｋｇ
【体脂肪】：27.3
【骨格筋率】：30.7
【ＢＭI】：29.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、野沢菜漬け５０ｇ、充実野菜２００ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計約510kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ、ミニトマト3個（中玉）９０ｇ　合計約490kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、白菜１００ｇ）充実野菜２００ｇ 合計　約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　７０kcal

本日摂取トータル　約1640kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
>>285
ブログとかはなんか今からやるのもあれですし
まあ、２ｃｈで書き込むぐらいが良いのかと思います。

>>287
メタボさん、８０ｋｇ代に入ってから安定してますね。徐々に減ってる。リバウンドしてない。
偉い。

ところで、ホエイプロテインとソイプロテインの使分けは何ですか？

>>287
今のところリバしてませんが90キロ以下はかなりペース落ちるんじゃないかと思っております。
プロテインの飲み分けですが　筋肉の超回復時間に合わせて飲んでます。
筋トレで1度壊れた筋肉は筋トレ直後の30分〜40分以内に慌てて補修しようとします。
その際材料となるアミノ酸が無いと超回復されませんのですぐホエイプロテインを飲みます。

ホエイは吸収率の高いプロテインなので筋トレ直後に飲むと効果的です。
大体３０分以内にアミノ酸に分解消化され血管へアミノ酸が配られて超回復が必要な筋肉に吸収されます。
また遅くとも2時間以内に全て細胞へ吸収されるか
余った分は肝臓を経由して脂肪と成るか腎臓から排出されます。

対してソイプロテインは消化吸収まで3時間ぐらい掛ります。
筋トレ後48時間は体が筋肉を超回復する時間ですが特にこの筋トレ直後と睡眠時間により多くの筋肉を超回復します。
なのでゆっくり吸収されるソイプロテインを寝る前に飲めば睡眠中にアミノ酸が体中に行き渡った状態になり
より多くの筋肉を再構築できるという訳です。
無論ホエイプロテインも牛乳やヨ−グルトとかの脂肪分と混ぜて飲めば吸収はある程度ゆっくりに成ります。

現在は体重が落ちて筋トレ効果が多少落ちたので余り効果は実感できませんが
筋トレをやり始めた４ヶ月前と比べると相当筋肉が付いたと実感してます。
昔20代の頃運動してた時期がありますがその頃と比べてもかなり早いペースで筋肉が発達したと思います。
やはりこれがプロテインの効果なんでしょうね。

あと私の場合は超回復の意味も有りますが食事を5回に分ける事がかなり減量に効果的に働くので
その意味も含めてプロテインを2回に分けて飲んでます。

>>289
なるほど。
実に勉強になります。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月4日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：88.7ｋｇ
【体脂肪】：26.6
【骨格筋率】：31.2
【ＢＭI】：30.0
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、きゅうり９０ｇ　合計約510kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ、ミニトマト3個（中玉）９０ｇ　合計約490kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、白菜１００ｇ）充実野菜２００ｇ 合計　約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　７０kcal

本日摂取トータル　約1640kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、13回、9回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１０回、１０回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
ちょいリバですが筋率増えてるのでOKとします。
最近筋トレの負荷が足りなくなった気がするんで今日ゆっくりに切り替えましたが
特に腕立てが凄くキツイです。。。2秒で1回を4秒1回にするだけでも非常に効いてますね。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月4日（水）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：78.2ｋｇ　　　
【体脂肪】：夜19.0　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

ご無沙汰でした。
実はこの10日の間仕事が超ハードになり、そのまま体調を崩してまったく運動ができませんでした。

そんでもって今日病み上がりの中、めでだく１０キロコースの7キロジョギングが復活です。

若くないんだし無理しちゃいけませんね。

最近会社のおばさま方から１０歳若返ったねといわれる。熟女パワーに負けそうです。

））メタボさん
80キロ台オメです。

>>292
ありがとうございます。
病み上がりとの事、余り無理しないで下さいね。

>>292
7キロもジョギングしてヒザを傷めませんか？

>>294

今のところヒザに違和感等は感じません。
当初の計画では、75キロぐらいからウォーキングからジョギングに
切り替えようとおもっていなのですが、80キロで切り替えても平気でした。

スニーカーもクッションの厚いタイプを履いてますが、
一番大きいのはもともと骨格が強靭なせいかもしれません。

身長は171センチですが、足のサイズは30センチ、手も馬鹿でかく普通の手袋は入りません。

前にもかいたのですが、小坊のときにヒザ周りを悪くした時の当時の担当医からは、
もしこのまま成長していたら身長２ﾒｰﾄﾙ近くになる骨格とおどされていました。
上に伸びなかった分骨格は横と前後に強くなったみたいです。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月5日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：88.6ｋｇ
【体脂肪】：26.3
【骨格筋率】：31.4
【ＢＭI】：29.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ、きゅうり９０ｇ　合計約510kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ、ミニトマト3個（中玉）９０ｇ　合計約490kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、白菜１００ｇ）充実野菜２００ｇ 合計　約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　７０kcal

本日摂取トータル　約1640kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずです。
チト停滞期みたいですね。

>>295
骨格頑丈、羨ましい。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月6日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：88.5ｋｇ
【体脂肪】：27.1
【骨格筋率】：30.8
【ＢＭI】：29.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、調整豆乳２００ｇ、きゅうり９０ｇ　合計約510kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、調整豆乳２００ｇ、ミニトマト3個（中玉）９０ｇ　合計約510kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、白菜１００ｇ）調整豆乳120ｇ 合計　約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　７０kcal

本日摂取トータル　約1660kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、13回、9回）サイドレイズ5キロ（15回、15回、15回）、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１０回、１０回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
むう----今日もほぼ変わらずです。
かなり停滞期みたいです。

メタさんの書き込みに触発されて一緒に頑張り、
遂に70kg台に突入しました！（79.5ですがｗ）
開始が3桁すぐ前だったので、がんばりました。

奇妙なほどに体調がいい…。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月7日（土）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：77.6ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝21.0　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

おはようございます。
東京地方は昨日、おとといと2日続けての雨模様でしたが、今日は快晴。

気持ちよく走ってきました。　　

ジョギング初めて3ヶ月なので久しぶりに３サイズ測ってみた。
胸囲97センチ
ウエスト83センチ
腰まわり95センチ

腰周りの脂肪がぜんぜん落ちないね。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月7日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：88.4ｋｇ
【体脂肪】：27.5
【骨格筋率】：30.6
【ＢＭI】：29.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、調整豆乳２００ｇ、きゅうり９０ｇ　合計約510kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、）ミニトマト1個（中玉）30ｇ、充実野菜２００ｇ合計　約500kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ、ソイプロテイン１０ｇ　合計約520kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　７０kcal
本日摂取トータル　約1600kcal
【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
むう----今日もほぼ変わらずです。
でも筋率減って体脂肪増えてる。。。秋めいて来てから停滞してますね。。。
季節の変わり目だからかな。。。
>>299
頑張って下さいね-

どうも調整豆乳が原因見たいです。
脂肪多いですからね。。。チト高カロリーだし。
まとめ買いしたのが賞味期限迫ってるんで飲んでましたが
なんか夏に劣化したみたいで美味しくないので1箱捨てる事にします。
あ-もったい無い。。。

>>302
豆乳は沸騰させて、味噌で味付してスープとして飲むと上手いです
野菜入れて豆乳鍋も出来ます。

>>303
ありがとうございます。
明日ブロッコリーと鶏肉入れて豆乳スープ料理作ってみます。
いまカロリー計算したら丁度良いのが出来そうなんで。

�@有酸素運動�Aウェイトトレーニング�B食事制限の３つを降り混ぜてダイエットに励みましょう。確に楽なダイエット方法はないですがダイエットを楽しんむことで負担が軽減できます。将来の自分を夢みてください。

食事制限は案外「少し抑えてるかな」位で
運動さえしっかりしてりゃどうにでもなる。
週一で不摂生（飲み会）してるけど減ってる。

間食は極力抑える方向で。

金玉の袋だけめちゃくちゃ赤いんですが病気でしょうか・・？

他の症状としては袋と太もも？の触れている部分の皮膚が荒れているのと
太ももの付け根の内部にあるしこり？みたいな丸い物体が触ると少し痛みます・・。

>>307
医者池

姿勢を正して常に腹筋を意識してお腹をひっこめる
２ちゃんやってる時背中曲げてるでしょう？
２ちゃんやってても痩せる方法その�T
椅子を高めにする
椅子に深く座る
ももの内側をぴったり椅子につける
自然と背筋がまっすぐになる

太っている人は姿勢が悪い

２ちゃんやっていて引き締まる方法その２
胸を開く
たまに腕を背中に回して胸をはる
椅子の背もたれをひじで押す

乗り物で座っているときも目立たないようにやる
立っている時は胸をはってお腹を引っ込めて
お尻のほっぺをくっつけるようにする

これに朝は洋食、昼は中華イタ飯でがっつり夜は和食で玄米ご飯
間食は86パーセントチョコのみ（ただし朝はケーキでも好きなものＯＫ）
朝5夕相庭先生のストレッチ5分ずつとトイレに行ったら洗面台に手をついて
ももの前の筋肉ストレッチでなんの苦労もなく5キロ半年で落としてリバウンドなしです
つらい運動よりストレッチがおすすめです。

玄米ご飯は一日水に浸してヨーグルトを大匙２杯（三合）入れると美味しいから
全部玄米ご飯にしています
３合炊いて炊きたてを冷凍保存すると続きます。

痩せようと思うと効果がすぐにでないからやめてしまうんだよね
背筋腹筋は背筋のばしてお腹をぐっと引っ込めることを意識していれば
つくと思う

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月8日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：88.5ｋｇ
【体脂肪】：27.3
【骨格筋率】：30.7
【ＢＭI】：29.9
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、きゅうり９０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ　合計約490kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、豆乳鍋（豆乳２２０ｇ，大正海老80ｇ、えのきだけ５０ｇ、ブロッコリー２００ｇ+調味料）合計約500kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、豆乳鍋（豆乳２２０ｇ，大正海老80ｇ、えのきだけ５０ｇ、ブロッコリー２００ｇ+調味料）合計約500kcal
【夜食】充実野菜２００ｇ　ソイプロテイン１０ｇ　１１０kcal

本日摂取トータル　約1600kcal

【運動】
全休

【備考】
体重はほぼ変わらずです。今日は豆乳スープ作って食べました。
ブロッコリーと海老が合うと聞いたんで鶏肉から変更したら意外と美味しくできました。
これ１食で蛋白質４０ｇぐらいに成るんで十二分に補給出来ます。また食物繊維も非常に豊富ですね。
更に低カロリーで量を食べれるんで良いです。減量食では初めて満腹まで食べました。

いま夕食を食べたんですが味が全然違いました。
凄く美味しくなりましたね-鰹だし入れたのが良かったかな。
明日はもっと美味しくなってるかも。

３食分まとめて作りましたがこのぐらいが丁度良いみたいです。
まだ海老半分冷凍してあるんでまた数日後に作ります。

メタボさんの食生活に変化！鳥肉オンリーの具や味付けも色々試されることお薦めします。
鳥肉の代わりにカキなんかもいいですよ。タウリンが豊富です。
私は冬場の鍋の具には白菜、長葱、椎茸、しめじ、鮭のアラ、カキ等を少しずつ入れます。
私も手間かけない方なのでだしは顆粒の昆布だし。これに少し贅沢ですがズワイガニ等を丸ごと一杯使うと最高のだしが出ます。
味付けはだし醤油を薄めて使います。私も一人暮らしなので鍋の食材買えば三日連続になりますね。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月9日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：88.7ｋｇ
【体脂肪】：26.2
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：30.0
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、豆乳鍋（豆乳２２０ｇ，大正海老80ｇ、えのきだけ５０ｇ、ブロッコリー２００ｇ+調味料）合計約500kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、）ミニトマト1個（中玉）30ｇ、充実野菜２００ｇ合計　約500kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、白菜１００ｇ）充実野菜２００ｇ 合計　約500kcal
【夜食】充実野菜190ｇ　ソイプロテイン１０ｇ　１００kcal

本日摂取トータル　約1670kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、14回、11回）ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１０回、１０回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日はリバってますが体脂肪下がって筋率上がってるんでOKとします。
明日はまた豆乳スープ（白菜、えのき、海老）を作ろうかと思います。

>>315　牡蠣も良いですねー今度やってみます。

豆乳鍋食べたい。
ﾒﾀﾎﾞさん、味付方法を教えてください。

>>317
自己流なんで他の方が美味しいかどうか分かりませんよ。
私は多少味噌仕立てにして（お玉に半分ぐらい）ダシはコンソメが無かったんで味噌汁に使う鰹ダシを入れました。
ただこれだと少し生臭いのでニンニクと胡椒を入れて味を整えてあとは塩で最終的な味付けして完了しましたが
私はニンニク好きなんで皿に盛った後でニンニクのチューブの奴を少し入れて食べると
更にニンニク風味が効いて美味しいです。

具は上に書いて有る通りですが味噌＆ニンニク風味にしないで
ダシはコンソメなどを入れて塩だけであっさり味付けしても美味しいかも知れません。
実はコンソメ風味で作るのが本式の様です。
キノコ類は椎茸やマッシュルーム入れても美味しいと思います。
あと３食分ぐらいまとめて作った方が２日目の具が馴染んだ頃の味が楽しめます。
それから豆乳１リットルだと鍋の具がヒタヒタに成らない場合は水を足して煮た方が良いです。
まあ、豆乳もっと足されても構いませんがそれだとカロリー高く成ります。

>>318
ﾒﾀﾎﾞさん、丁寧に教えてくれてありがとう。
ﾒﾀﾎﾞさんの書方は実に分かりやすいです。
自分でもつくれそうです。

冷凍ブロッコリーが残っています。それも入れてみます。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月10日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：88.4ｋｇ
【体脂肪】：26.2
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：29.9
【目標体重】：70kg
【朝食】バナナ２００ｇ、チョコ２０ｇ、納豆４５ｇ、卵５５ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ、白菜キムチ４０ｇ合計約530kcal
【昼食】 玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、豆乳鍋（豆乳２２０ｇ，大正海老80ｇ、えのきだけ５０ｇ、白菜１００ｇ、椎茸３０ｇ+調味料）合計約500kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、豆乳鍋（豆乳２２０ｇ，大正海老80ｇ、えのきだけ５０ｇ、白菜１００ｇ、椎茸３０ｇ+調味料）合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　70kcal

本日摂取トータル　約1670kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日また豆乳スープ作りました。
今回はコンソメ仕立てにしましたがやはり鰹ダシ入れないと美味しくなかったので結局入れました。
やはり私には鰹だしとニンニク風味が一番有ってる見たいです。
今回も美味しく出来たんで良かったです。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月11日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：88.1ｋｇ
【体脂肪】：25.7
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：29.8
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、豆乳鍋（豆乳２２０ｇ，大正海老80ｇ、えのきだけ５０ｇ、白菜１００ｇ、椎茸３０ｇ+調味料）合計約500kcal
【昼食】バナナ140ｇ、玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）50ｇ、豆乳鍋（豆乳２２０ｇ，大正海老80ｇ、えのきだけ５０ｇ、白菜１００ｇ、椎茸３０ｇ+調味料）合計約510kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ、白菜１００ｇ）充実野菜２００ｇ 合計　約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　70kcal

本日摂取トータル　約1650kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、14回、12回）ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、１2回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は結構良い数値が出ました。

>>321
豆乳スープ作ってみました。
白菜いれたら　旨かったです。
出汁が出る。

羊太郎さんダイエット止めちゃったのかな・・・(・ω・)

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月12日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：87.8ｋｇ
【体脂肪】：26.4
【骨格筋率】：31.2
【ＢＭI】：29.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ　合計約530kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、きゅうり９０ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ　合計約490kcal
【間食】ホエイプロテイン２０ｇ 70kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ）トマト3個（中玉）９０ｇ、充実野菜２００ｇ 合計　約500kcal
【夜食】ソイプロテイン２０ｇ　70kcal

本日摂取トータル　約1660kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日は少し体脂肪戻りましたね。

>>322
美味しく作れて良かったですね。
私も明日鶏肉とピーマンで豆乳スープ作ります。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月12日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：87.5ｋｇ
【体脂肪】：26.6
【骨格筋率】：31.0
【ＢＭI】：29.6
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ　合計約530kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ８０ｇ、ピーマン７０ｇ）合計約５００kcal
【間食】ホエイプロテイン1０ｇ、低脂肪ヨーグルト４０ｇ ５０kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ８０ｇ、ピーマン７０ｇ）合計約５００kcal
【夜食】ホエイプロテイン1０ｇ、低脂肪ヨーグルト４０ｇ ５０kcal

本日摂取トータル　約1630kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、14回、12回）ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、１2回）
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日もソコソコです。
なんか９０キロ切ってから減量のペースが落ちましたね。
まあ、仕方ないのかも知れませんが。

テステス

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月14日（土）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：77.6ｋｇ　　　
【体脂肪】：夜19.5　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

ジョギング10キロ

今日は子供のつきそいでマクドナルドにいってしまった。
ダイエット開始後はじめてです。
いつからサラダがメニューに加わったのだろう。
おかげでおもったよりカロリー抑えられた。

体重減らないけど、顔が引き締まってきた、いい傾向だ。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月13日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：87.3ｋｇ
【体脂肪】：26.4
【骨格筋率】：31.2
【ＢＭI】：29.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ、アロエヨーグルト８０ｇ　合計約530kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ８０ｇ、ピーマン７０ｇ）合計約５００kcal
【間食】ホエイプロテイン1０ｇ、低脂肪ヨーグルト４０ｇ ５０kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ８０ｇ、ピーマン７０ｇ）合計約５００kcal
【夜食】ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜100ｇ、低脂肪ヨーグルト４０ｇ 　80kcal

本日摂取トータル　約1660kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右30回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク６５分（心拍数120以上維持、距離27キロ、消費カロリー620kcal）

【備考】
今日もソコソコです。

【開始】：06年05月15日 (開始時の体重97.5ｋｇ）
【日付】：10月15日（土）
【年齢】：38歳
【身長】：171ｃｍ
【体重】：77.2ｋｇ　　　
【体脂肪】：朝22.0　　　　　タニタの足で測定タイプ
【目標体重】：68kg

昨日の夜に続いて今日の朝も走ってきた。
ジョグ１０キロ、クールダウンでウォーキング５キロ、
半そでのスポーツシャツとハーフパンツの格好なので
ウォーキングの途中でどんなに早く歩いても体が冷えてきたので、
ついつい途中３キロはしってしまい、結局ジョグ１３キロに。

今から朝ごはんたべてきます。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月15日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：88.0ｋｇ
【体脂肪】：26.1
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：29.7
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ　合計約510kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ、低脂肪ヨーグルト１００ｇ、オリゴ糖１０ｇ、ワカメの味噌汁１８０ｇ　合計約530kcal
【間食】黒飴２個　４０kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、水炊き（鶏肉（モモ皮無し）１３０ｇ、えのきだけ１１０ｇ）トマト２個（中玉）６０ｇ、充実野菜２００ｇ 合計　約520kcal
【夜食】ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜100ｇ、低脂肪ヨーグルト４０ｇ 　80kcal

本日摂取トータル　約1680kcal

【運動】
全休

【備考】
かなりリバりましたが体脂肪減って筋率増えてるんでOKにします。
昨日の朝食のカロリー計算間違ってました。。。とゆうか数日前からですが。。。あと日付けも１日ズレてました。
御飯１２０ｇから１１０ｇに減らしてるので−２０kcalが正解です。まあ、多目に見積もれてたんでよかったですが。

あと今日秋冬物出して着たんですが全部ブカブカです。。。もはや３Ｌ〜４Ｌサイズはまったく合わなく成った様です。。。
はぁ。。。これでまたお金掛かるな。。。

お尻をシェイプアップさせるには、どんな運動が最適ですか？

>>331
古い洋服引き出すと驚くことありますね。私も先日捨てずに置いていたW７６のジーンズが履けたので驚きました。
一時期はW９０のジーンズ履いてましたが３食きちんと食べてお腹引っ込めるストレッチや腹筋程度でかなりお腹ひっこみました。
一年足らずで78ｷﾛから64ｷﾛまで戻りました。外食は極力控えて自炊にしたのが大きいです。
出来たら腹筋が割れるようになりたいですが難しいみたい。

>>333
私の場合超デブ歴（１００ｋｇ以上）１０年以上なんで全部ブカブカでした。。。
寝ます。。。

朝
ケチャップチャーハン　２膳
薩摩芋の甘辛煮　１本
ほうれん草の御浸し　カツオとポン酢で

昼
シメジとトマトとレタスのサラダ　マスタードドレッシング
タラコとイカのパスタ（海苔をふりかけたバター風味で）

12：30〜17：00
サイクリング＋散歩
途中で
グレープフルーツジュース

帰宅中に
エクセル氏オールで
マンゴースムージーのＳを一杯

夜
おかめそば

風呂に入って
コーラを飲んでます。

体重・・・増えててびっくり（泪

>>335
グレープフルーツジュース
マンゴースムージーのＳを一杯
コーラを飲んでます。

このへんがカロリー高いきがします。
砂糖がタップリ入っていそうです。

>>336
ありがとうございます。
飲み物ってカロリーが低いのかと思っていました・・・orz

ケチャップ
薩摩芋の甘辛煮
ポン酢
マスタードドレッシング
グレープフルーツジュース
マンゴースムージー
コーラ

砂糖ばっかじゃん。甘い物が好きなの？

>>337
烏龍茶や日本茶などのお茶、ブラックコーヒーはカロリー０です。
コーラでもダイエットコークはカロリーが０に近いです。

その他の清涼飲料水はカロリーがあります。
砂糖が結構入っているので、飲みすぎると糖尿病になる危険もあります。
一見体によさそうな、ポカリスエッとなども結構なカロリーがありますよ。

グレープフルーツジュース は寒天で固めてゼリーにすると食べものになります。
腹持ちが良いです。カロリーは、ほぼ変わらず。

初めてカキコします 自分は仕事柄 食事も不規則で 職場には お湯しかありません あと 電子レンジ 食事が どうしても カップめん と パン おにぎり みたいな かたちで 最近２キロ 太りました いい外食メニュー教えてください

脂質を抑えるようにすればカロリーも控えめになるから、結果的にいんじゃね？

164cm（最終測定日は一年前）　76〜78kgを日替わり　体脂肪率は約26％
まさかこんなに太ってるとは･･･
大学も決まりそうなので約半年後の入学までには痩せれるように頑張る

とりあえず目標は三ヶ月ほどで60kgまで頑張りたいと思う
プールとかで遠泳するのって効果あったりするのかな？

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月16日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：87.2ｋｇ
【体脂肪】：25.6
【骨格筋率】：31.7
【ＢＭI】：29.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、充実野菜２００ｇ、ブルーベリーヨーグルト８０ｇ　合計約510kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ８０ｇ、ピーマン７０ｇ）合計約５００kcal
【間食】充実野菜２６０ｇ、ホエイプロテイン２５ｇ　合計約１８０kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ７０ｇ、椎茸３０ｇ、ピーマン７０ｇ）ワカメの味噌汁２００ｇ 合計約500kcal
【夜食】ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜100ｇ、低脂肪ヨーグルト８０ｇ 　１００kcal

本日摂取トータル　約1790kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、14回、12回）ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、１2回）
エアロバイク１００分（中間で１０分休憩）（心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal）

【備考】
今日は結構良い数値が出ました。
数字が中々動かないのでエアロ１００分にしてみました。
有酸素運動も先に筋トレして60分を超えるとグリコーゲンがスッカラカンに成って筋肉の異化がかなり進むので栄養補給をしました。
栄養補給はまず筋トレ後に間食の半分（充実野菜１３０ｇ、ホエイプロテイン１２.5ｇ）を摂り
次に１００分の中間５０分で10分休憩して間食の残り半分を摂り再開しました。

こうするとある程度グリコーゲン量を維持しながら有酸素運動が出来ますので疲労度がかなり少ないです。
充実野菜は果糖とクエン酸の塊なので補給の面でも利に適ってます。
まあ、その分総摂取カロリーは増えますが消費が３７０カロリー増えてますので問題無いと考えます。

追記ですが充実野菜は砂糖不使用で果糖のみなので有酸素運動時に飲んでも
糖化分解の際にインスリンが分泌されないので脂肪燃焼を妨げません。
砂糖などはインスリンが分泌されますので脂肪燃焼が妨げられますか。

スポーツの定番バナナ＆オレンジジュース同様の効果が期待できるかと。
ただホエイプロテインの方に糖分入ってるんでこれを何とかしたいですね-
無糖の奴買ってくるか。。。

>>340
職場に入られるのが朝でなく昼から、もしくは夕方からでしたらスーパー等で２４品目弁当等バランスとれたヘルシーな弁当を買われたらどうですか？
あと、職場に冷凍庫の容量がある冷蔵庫があればおすすめ出来るのがイーオン系(ジャスコ）スーパーの冷凍食品・ワントレー（レディーミール）です。
一皿にご飯、もしくはパスタ、メインの魚やカラ揚げ、他に野菜料理等バランスよく低カロリーなメニューが電子レンジを使って五分間で出来上がります。
私は昼休みの食事はこれが多いですね。コンビニ弁当よりはボリュームに欠けますがダイエット中の外食？には手軽で重宝します。

>>342
水泳は全身運動だし足腰に負担かからないのでいいと思います。
自分も水泳したいけど田舎で近くにプールがなくて休日の週１では効果望めないのでやってないです。
隔日でも継続して行ける方ならいいのではないですか？水泳にせよバイクにせよ何事もメタボさんみたいに継続すれば効果あるはずです。

>>346
アドバイスありがとうございます
一応平日のあいた時間で2時間ほど通おうかな〜と考えてます
自分のとこも気軽に通えるプールは遠くて30分以上かかるんだけども
自分が続けられそうな運動がプールくらいなので
（ジョギングは一応ほぼ毎日一時間ほど一ヶ月前から続けてるのに効果が言うほど出てないなあ）

とりあえず昔使ってた水泳帽とか購入次第（恐らくあさって辺りから）
チャレンジ試みようと思います
（時間の都合で無理な場合はランニングなどで補おうかと）

本当にありがとうございますー、頑張ろう

>>347
水泳帽、耳栓は100円ショップで売ってますよ。

>>340
インスタントは体によくないです。

バナナが良いです。料理しなくていいし。
朝、パン屋で売ってるちゃんとしたパンを買うのも良いですよ。菓子パンではなく、できたら天然酵母のやつ。
砂糖が入ってないから、カロリーは低めだし、腹持ちも良いです。

家では野菜を食べたいでしょうけど、つくるのが大変なので冷凍の中華ドンの素（八宝菜）をお薦めします。

>>348
thx!

耳栓もやっぱり必要かな、一応耳栓はあるので水泳帽近くのダイソーで探してみます

牛乳飲みながらバナナを食うとうまいよな！

特に昼飯ガッツリくおうよ。
蕎麦とかくって血糖値急激に上がって
眠くなるけど、漢として午後を気合入れるよ。

30歳でダイエットとかいってる漢は信用できない。
弁当は早く残さず食う。現場はそういうもんだ。

>>347
頑張って下さい。「継続は力なり」ですよ。

>>344の件ですがプロテインの甘味料は全部アスパルテームなのでインスリン受容と関係無いので
問題無い様ですね。このままで行きます。

テレ朝でメタボの番組

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月17日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：87.2ｋｇ
【体脂肪】：25.9
【骨格筋率】：31.5
【ＢＭI】：29.5
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ８０ｇ、ピーマン７０ｇ）合計約５００kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ８０ｇ、ピーマン７０ｇ）合計約５００kcal
【間食】充実野菜200ｇ、ホエイプロテイン２５ｇ、低脂肪ヨーグルト４０ｇ　合計約１７０kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ７０ｇ、椎茸３０ｇ、ピーマン７０ｇ）低脂肪ヨーグルト８０ｇ、オリゴ糖１０ｇ 合計約520kcal
【夜食】ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜100ｇ、低脂肪ヨーグルト８０ｇ 　１００kcal

本日摂取トータル　約1790kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右35回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク１００分（中間で１０分休憩）（心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal）

【備考】
今日はほぼ変わらずです。

158/46.4（最高46.7）

7：00　ビヒダスヨーグルト（ブルーベリージャム＆オリゴのおかげ）120g

8：00　ミニアンパン　２個（１個136Kｶﾛ）

10：30〜12：00　コンビニで売ってる種無しの乾燥梅の甘口　１袋（86Kｶﾛ）

13：00　ローソンのフカヒレまん　１個

13：30〜15：00　スッパイマン（乾燥梅）　１袋

15：40　四国のタルト（ロールケーキの中身が柚子入りあずきアン）　２切

19：00　
和風キムチ
マカロニサラダ
水炊き？（白菜/鶏肉/手羽先/ちくわ/白滝/マロニー/しめじ/うどん）ポン酢と柚子でしこたま食べる。

20：00　巨峰　1/2房

21：30　コーラ

今日はミネラルウォーターを飲んだ。
要所要所でお茶をのみまくる。

足首が痛くてジョギングは休憩中。
ちょっと私用で出かけがてら軽くウォーキング歩き（8290歩）をしたら
またまた足首が痛い（泣
ひっさびさに履いたシューズが合わなかった予感です。
早く走りたいよぉぉ〜。

続けて書き込ませていただきます。

>>338
甘いの大好きでいつも頭の中は甘いものばっかです。
気をつけなきゃです！！

>>339
ヤバイ！！
いまネットしながらコーラ飲んでます！！
ダイエットコークを買えば良かったorz
色々教えてくれてありがとうです！！

俺もエアロバイクこぎはじめたんですが
90分1000カロリー消費しても27kmくらいなんだけど…
って思って説明書みても「kcal」ではなく「カロリー」としか書いてないな

まさか90分で1kcalなんじゃないだろうな…

>>357
Kcalですよ。

でもそんなに漕げますか？９０分もしかもかなりのﾊｲﾍﾟｰｽでしょ。
私は６０分で４００ｋｃａｌのﾍﾟｰｽでもかなりｼﾝﾊﾟｸｽｳあがりますよ。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月18日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：87.0ｋｇ
【体脂肪】：25.8
【骨格筋率】：31.6
【ＢＭI】：29.4
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、低脂肪ヨーグルト８０ｇ、オリゴ糖１０ｇ合計約470kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、納豆５０ｇ、卵５５ｇ、白菜キムチ４０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ、低脂肪ヨーグルト８０ｇ、オリゴ糖１０ｇ合計約470kcal
【間食】充実野菜200ｇ、ホエイプロテイン２５ｇ、　合計約１５０kcal
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ７０ｇ、椎茸３０ｇ、ピーマン７０ｇ）低脂肪ヨーグルト８０ｇ、オリゴ糖１０ｇ 合計約520kcal
【夜食】ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜100ｇ、低脂肪ヨーグルト８０ｇ 　１００kcal

本日摂取トータル　約1710kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、14回、12回）ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、１2回）
エアロバイク１００分（中間で１０分休憩）（心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal）

【備考】
今日もほぼ変わらずですね。
朝昼少し絞りすぎました。

>>355
私も甘いもの好きですがとるものは微妙に違うような気がします。
私はオレンジや林檎等果物あるとどんどん食べてしまいます。
そのメニュー見ると糖尿病になりそうな気がします。

メタボＴ ◆XLb85VIkaMさんは、野菜摂らないの？
ビルドupも兼ねてる人は、野菜摂ったら駄目？

お味噌汁の中に、大根葉や小松菜を入れたりすると
量も増えるし、体にも良いと思うが。
あと、トマトとか。ピーマン種ごと炒めて食べても、良いらしい。

思ったんだが、三食きちんと摂りたいダイエッターは糖質好きか？
最低限の燃料は必要だが、痩せるのなら
でんぷん関係は押さえて
タンパク質とビタミン、ミネラルを十分に摂取し
体が出来てから、維持食で糖質を取り入れた方が効果的では？
筋肉作ってからなら、糖質摂っても運動で消費出来るし。

>>361
たまたま野菜切れてたんですね。数日前はトマト食べてます。トマトは明日スーパーで買って来ますが。
あと豆乳スープでキノコ類とピーマン入れてるんで野菜摂取の問題は無いと考えてます。
白菜キムチも食べてますし。

ここまで絞ってると中々量の有る野菜料理は難しいですね。生野菜をトッピング程度かと。
ホントは芋煮物とかカボチャとインゲンの煮物とか食べたいんですが
これ副食として１品付けるとそれでかなりカロリー高くなりますね。
カロリー高い割には蛋白質が少ないし。御飯と食べるオカズとしてもチトあれですし。

味噌汁はたまたまワカメが有ったんで入れました。
大根も今は葉っぱ切ったのしか売ってませんからね。大根の葉の味噌汁は好きです。

基本的に世間一般のまともな献立で蛋白質キッチリ摂ろうとすると確実にカロリーオーバーしますから。
かといって手の込んだ糖尿病食見たいなのは作ってられないですし。
なんで手抜きですが簡単で高蛋白＆低脂肪＆低カロリーな料理を作ってます。
その点豆乳スープなどは簡単で栄養バランスとか見てもかなり優秀ですよ。
マンネリ化って事があれなんですが豆乳まとめ買いして賞味期限迫ってるんでしょうがないです。
今日作った分でで全部終りましたがこの先の７食はこの豆乳スープに成りますね。。。

来週は筑前煮をまとめて作ろうかと思ってます。里芋抜きの奴ですが。
兎も角まとめて作るんでそれじゃあマンネリだろうって突っ込みは勘弁して下さい。

>>361
あと糖質というか炭水化物は最低限摂らないと筋肉の異化が促進されるそうですよ。
これは蛋白質を必要量取っていても最低限の糖質が無いと体は筋肉を真っ先に分解に掛るそうです。

特に減量中で基礎代謝ギリギリ或いは以下の食事をしている場合は毎食御飯を１００ｇ〜１２０ｇは摂ったほうが良い様です。
御飯は低カロリーで炭水化物の中でも中々腹持ちが良いので長く体に糖質を補給出来ます。
玄米混ぜると更にGI値が下がるんでより効率的ですね。

>>361
あともう１点。
私はビルドUPを目指している訳ではなく基礎代謝量を維持したいので筋トレを行ってます。
つまり減量で減って行く筋肉量を食い止める為の筋トレですね。
なんで筋トレ専門でやってる人から見るとかなり少ないです。

この減量中の筋トレのさじ加減とかは専門書も無いので自分流にやるしか無いですね。
どこかにダイエット中の筋力維持トレーニングを詳しく書いたＨＰとか本が有れば良いのですが。

メタボさんは糖尿ですか？

>>365
以前は境界型糖尿病で血糖値が少し高かったですが今は正常値に戻っています。

ウッ
パソコンが壊れた。
ダイエット５ヶ月経過の報告しようと思ったけど携帯からなのでまたの機会にします。
最近カロリー管理をサボリ気味
娘のリクエストにあわせてつくられる晩御飯メニューをメールで教えてもらい
揚げ物やカレーなどの時は自分で調達するようにしてます
昼の摂取カロリーと調整してトータル1900ぐらいかな
うちも晩御飯は鍋の回数増に向け
娘とポケモンのゲームを材料に取引交渉中

>>362
＞基本的に世間一般のまともな献立で蛋白質キッチリ摂ろうとすると
＞確実にカロリーオーバーしますから。

んなこたない。
加工肉食品(ハムや赤身ベーコン)、魚介類(イカタコマグロなど、貝類も優秀)、
鶏ささみ、練り物などを上手く使い、根菜や海藻、生野菜などを組み合わせれば
カロリーコントロールしつつ栄養バランスを取りつつまともな献立にすることはできる。
馬鹿みたいに同じメニューになるのは不可抗力ではなく、単に工夫が足りないだけ。

別に改善しろとは言わないけど。

ちょっと検索すれば、ダイエットに適したレシピなんてネット上にいくらでも転がってるのにね

はじめまして。ダイエット板の「ゴザレ」スレから来ました。

私は昨年7月に176cmで105kgからスタート。
食事は３食。制限と言っても１日2000kcalくらいは食べてた。
やってたのはとにかく有酸素＝エアロバイク一筋。
現時点で体重80kg。そら多分筋肉も落ちてるよ。
でぶの補助筋肉など脂肪と一緒に落ちてもかまわん！と思ってます。

でも最近腹だけでなく背中の脂肪まで落ちてきたせいか
なんか胸板が薄くなってきて寂しい。そろそろ真剣に筋トレでもやっかな。

私が言いたいのは、性格にもよるだろうけど
効率だ何だとやることを複雑にしたり手数を増やしたりするよりも
シンプルになにか一つを、しかし黙々と淡々と続けていく、というのもありではないかと。

トクベツナコトではなく日常の習慣として、洗顔やはみがきみたいに普通に運動できるようになる
というのが元来運動嫌いの私の目標というか理想でしたが、いいところまでは来てる様に思います。

>>シンプルになにか一つを、しかし黙々と淡々と続けていく、というのもありではないかと。

君みたいにすごく太った人が、何も考えずにダイエットやったら
アンバランスな体型とか余った皮膚がダルダルとかいう
人に見せられない体になっちゃうよ

>>371
どこに気を付ければ皮あまりがおきないか教えてくれるとうれしい

必ず全身運動をしなが体重を減らすことと、落とす体重は一ヶ月に３％以内にすること。
これは最低限必要なことなんだけど、これでも３０歳以上の人は皮がたるんで
ずっともとにもどらなかったりする。

>>373ずっともとにもどらなかったりする
ｳｿﾔﾒﾚ

>>368
昼休みなんでレスします。
確かにボンレスハムなどは低カロリーで高蛋白ですが一方で添加物の塊という側面も有ります。
特に発色剤の亜硝酸塩は発癌性がかなり高い事で知られていますね。これはソーセージやベーコンにも使われてます。
またソーセージやベーコンはかな脂質が高く、カロリーがかなり高いです。
あと楽天の１部の店では添加物を一切使わないハムやベーコンも売られていますが相当お高いですね。

１ついい忘れましたが私は低カロリー、高蛋白でもう１つ低コストという事でも食事を考えてます。
近場に大型スーパーが無い所なので　納豆と鶏肉などは通販でまとめ買いしてコストを抑えてます。あと充実野菜や豆乳もですが。
そういう観点からいうとイカ、タコ、マグロは鶏肉などど比べて高コストな食材です。
あとプリン体が多いのも懸念材料ですね。私は痛風も患ってましたので。
まあ、薬は飲んでるのでそれほど影響無いと思いますが筋トレや運動でもかなり尿酸値上がりますので
できればイカ、タコ、貝系は避けたいです。

確かにこういう食物も取り入れれば献立のマンネリ化は防げるのでしょうが
私の場合は以前にも書きましたが毎日同じ物を食べても全然苦に成りません。
栄養士の人に何故かと尋ねて見ましたがやはり総摂取カロリーをここまで絞っているのが原因との事で
栄養バランスが有る程度取れていれば弊害は特に無いそうです。

あと野菜ジュースに否定的な人が多いですが充実野菜の様に添加物を一切使わない野菜ジュースは
補助食品としてはかなり優秀です。減量中は特にですが。
残留農薬の問題も私はメーカーに直接連絡して聞きましたが全て国内基準値以下だそうです。
葉物野菜などは日持ちも悪いのでこういう野菜ジュースから摂るのは手軽だし有効でしょう。

大きく体重を減らしたために皮が余って悩んでいる人はいっぱいいて
皮のたるみを取るための手術まであるんだよ。
世界的なダイエット本にも、「ダイエットで皮はたるみませんか？」という質問に。
「皮のたるみは仕方がありません。太っているよりはましです」って書いてある。

もちろん１０キロとか２０キロとか大きく痩せた場合だよ。

>>371
仰るとおりですね。
でもミチミチの太鼓腹のままでも人には見せられないし
どうせ人には見せないし。

着衣で別人のように見た目が変わったこと
健康診断の検査値が劇的に改善したこと
心も身軽になって行動的になった気がすること

これらに比べれば皮あまりなんて大した問題じゃない。
長い年月延び切ってた表皮なんだから、具が抜ければたるむのはしかたない。
ちゃんと維持し続けていければ、そのうち適応してくれるんじゃないか
と漠然と期待しております、はい。

一番いいのは美しく痩せられる事ですが
醜く痩せるのも、なにもしないでそのままよりははるかにまし
と自分に言い聞かせてなぐさめております。

>>375
だーかーらー、別に改善しろなんて言ってない。


ただ、添加物だのコストだの痛風だの、
自分の都合で勝手に食事をワンパターンにしておいて

＞基本的に世間一般のまともな献立で蛋白質キッチリ摂ろうとすると
＞確実にカロリーオーバーしますから。

は無いだろ、と言ってるだけだ。


ダイエットするのもいいけど、他人の話をちゃんと聞く習慣もつけといた方がいいぞ。

>>375
失礼、タコやイカはさほどプリン体は高く無いですね。ただコレステロール値は高いですが。
まあ、私が常食している鶏卵も高いですけどね。

でも値段が納得いかないんだよなぁ。。。
マグロとかは論外ですがイカやタコはもう少し値段安ければ献立に取り入れたいですね。

>>378
いえ、一般的な献立というのは手の込んだ低カロリー料理の事を言ってる訳では有りません。
定食屋や洋食屋で食べれる一般的な料理の事です。
１人前６００カロリー前後のメニューなどまず有りませんよ？
確実にカロリーオーバーしますね。

わざわざおからハンバーグなどを出す低カロリー料理を売り物にする店も昨今は多く成ったと聞きますが
例外無くお高いですね。

コスト面にこだわるのが御気に障ったのでしたら謝罪しますが普通誰でも考える事では有りませんか？
私の考え方が「自分の勝手な都合」と決め付けるその根拠はなんでしょう？

>>377
どうせ痩せるのだったら、夏の海岸で異性と一緒にすごせるような体になりたいもの。
ちゃんとした知識をもってダイエットをすれば、何歳の人でもそうなることができるけど
がむしゃらに痩せると、ほんとに異性の前で裸になれない身体になってしまう。
太っている人の身体は、たしかに恥ずかしいけど、そんな人でも好きな異性とＳＥＸはしてる。
けど、変なダイエットをやって痩せた人の身体って、胸は萎み男でもおばあさんみたいな乳で
あばら骨が浮いてるのに下腹はぽっこり出て、お尻の皮がだるーん。首周りの皺が老人みたい。
そういうすごくキモくて、異性はおろか同性にさえ肌をさらせない。
太ってても海でも露天風呂でも行けるけど、そういう身体ではそういうとこにもいけない。

>>380
まるで世の中に「定食屋や洋食屋で食べれる料理」か「手の込んだ低カロリー料理」
しか無いような言い草だな。
さして手をかけずに低カロリーで美味しいものを作ることなんか
頭使えばすぐ出来るし、そうやって工夫している人は大勢いる。
結局「手間をかけたくない」「お金は使いたくない」から手抜いてんだろ。

何度も言うけどそれがダメだとか間違ってるとか言うつもりは無い。
そう考えることそのものは普通だと思う。
だけど、それも程度問題。

自分の報告レス良く見返してみな。
くどいようだが、その食事の内容にケチをつけるつもりはない。むしろ良く考えられてると思う。
けど、明らかに「普通」ではない。というよりかなり変。
それが分からないようなら、お前さんどこか真っ当な感覚を見失ってるよ。

>>382
なるほど、では貴方のいう「さして手を掛けず作った美味しい低カロリー料理」を何点か御披露頂けませんか？

>>383
http://hallo.co.jp/cooking/
↑で調理時間(手間)やカロリーを指定して検索かけれ。


てか問題はそこじゃねーだろ。
ホント人の話を聞かない奴だな。

メタボＴ さん、kdhqUqKUを相手にするな。
今まで通り、書き込んだり私たちの質問に答えたりしてください。

ID:UhqfZ78Q
おまえあちこちにここの宣伝するなバカ！

ただ調べろってのもなんだから一つレシピ書いとく。


○お手軽バンバンジー風
材料：きゅうり1本、ささみ2本(120g程度)、調味料(味噌・酒・みりん・砂糖・しょう油)

1.ささみを皿に並べ酒大さじ1を振り、ラップをしてレンジにかける(2分半)
　(筋を取っておくと後が楽だが面倒なら取らなくてもいい)
2.きゅうりは薄い半月に切り、軽く塩を振って揉みこむ。
3.ささみに火が通ったら、ラップをしたまま冷蔵庫で冷やす(時間が無ければ冷水に漬けてもOK)
4.冷えたささみを手でちぎる。
5.きゅうり表面の塩を洗い流し、手で水気を絞る
6.味噌・酒・みりん・砂糖を2:1:1:1の割合で混ぜて、しょう油を少量加えて調味料を作る
7.4・5・6を良く混ぜ合わせて出来上がり


調理時間は長めに見積もっても15分。カロリーは200〜250kcal。
一回で食い切ろうとするとちょっと飽きるくらいのボリューム。
酢・トウバンジャン・ごま油・すり胡麻などがあればちゃんとしたバンバンジーになる。
調味料の味付けはお好みで。量は適当に味を見ながら作ればOKだが、
始めはネットか何かでちゃんとしたレシピを手に入れてその通りに作った方が無難。

>>375
間食と夜食は要らんでしょ。
それとその食事と有酸素100分って続けられる？

>>384>>387
お返事どうも。ちょっと忙しく成りましたのでこれで最後にさせて頂きます。
私はまた貴方のオリジナル料理の事かと思ってましたが料理ブックの献立なんですね。
>>384のページは知ってましたがかなりの献立で蛋白質が少し足りない様に思えます。
２人分で全部材料書いて有るんですがカロリー表示は１人分なんですよね。ここは
兎も角１人分で考えるとかなり蛋白質が少ない献立が多いです。

あと貴方の口調は一般的では有りませんね。礼儀を欠いていて人を不愉快する。
なのですいませんが今後は水掛け論に成ると思いますので議論は御遠慮します。

あ、これじゃ分かり難いやねえ。
>>388はメタボ氏宛てね。
ってもういないかw

>>389
本当に口調が問題だというのならいくらでも丁寧にしますが、実際は違うでしょう。
ご自分の意見が認められず、かつご自分でも薄々私の正しさを感じていらっしゃるにもかかわらず、
意識の上ではそれをお認めになるのを拒んでいらっしゃるから不愉快に感じられるのであって、
私の口調は本質的に無関係です。

ちなみに、水掛け論になるのは、私があくまでも
「それが一般的かどうか」という観点から話をしているのに対して、あなたが
「自分の場合はこういう理由があるから、自分にとっては普通だ」と反論してらっしゃるからでして、
これもまた口調とは関係ありません。

そもそも、私は別に議論をしているつもりはなく、
単におかしいと思ったことをおかしいと言ってるだけですので、
わざわざ
＞議論は御遠慮します
なんて断り書きを入れていただかなくても、普通にスルーしていただければ結構です。


蛇足ですが、料理の基本は「少量・多種」です。
あるメニューでたんぱく質が足りないと思ったら、別のもので補う、
基本となるレシピに肉や魚介類を足してみる、などなど、
既にあるもの、簡単に手に入るものを組み合わせ、トータルでバランスを取っていくこと、
そのために想像力を働かせること。それこそが「頭を使う」ということです。
オリジナルレシピの開発は…まあ趣味としては面白いかもしれませんね。


以上、雑駁ですが愚考を述べさせていただきました。
あなたのダイエットの一助にでもになれば幸いです。

宣伝のせいだか知らないがわけわからなくなってきたな。
荒らされないといいが。

>>387
人はそれぞれ事情があるんだから
他人のことはほっとけばいいじゃん。

……と思って読んでたが、>>387はイイ奴だな。

俺たちは世間の日陰者の被差別人間
言うなればデブ共同体だから仲良くしよう

一連のレスを読むと>>391さんの言ってることの方が
為になることが多いね。

>358
安物のエアロバイクの距離、カロリー、速度、心拍数表示ですから
信頼できるかどうかはわかんないですけど
負荷8段階の4で18km/h前後で90分こいで1000カロリー消費27kmとなってます
ハンドルの一部分を握ってると心拍数が出てくるんですけど
今日ずっと握ってたら120〜140くらいを行ったりきたりしてました

今日はこいで風呂入ってついビール飲んじゃった
うまいけどよくなさそ

160�p 49�s
決して太くはないと思うし、体重落としたいとは思ってないけど、
お腹とお尻と太ももに脂肪モチモチついてる50♀
食事減らさず、ウォーキングで脂肪だけ落とせる？要筋トレ？
それとも、年齢的に腰周りの脂肪はもう無理？
　

なんか凄いことになってますな〜
脂肪を燃やせスレの奴らの怨念か？これは

>>397
実際に見ないでアドバイスするのは危険な年齢なので
ちょっと腰周りの画像あげてみてください

>>399 危険な年齢？ 画像ってどうやればいいのですか？

>>396
ｼﾝﾊﾟｸｽｳ120〜140は理想てきです。
１０００ｋｃａｌ消費できていれば、1ヶ月もすればかなり痩せるはずです。

エアロバイクって乗ってるとき上半身の運動が同時に出来ればもっといいのに

>>397
体重的にはぜんぜん問題ないですので筋力をつければいいだけなんでしょうか？
痩せすぎも逆に問題ですよ。女性の場合は痩せすぎになりやすいので注意が必要です。
しっかりと柔軟体操と腹筋とか背筋などを適度にして毎日軽くウォーキングすれば確実に
締まりますよ。体重がないので膝に負担がかからないことからなわとびとかでもよいです。
体重が大小にかかわらず水泳も相当効きます。
食生活は現状を継続するだけで良いと思います。筋肉付けるならササミとかになるのかなぁ。
サプリに頼る必要は全くありません。

痩せる事を第一義に考えるこここでは
「上半身の運動が同時に出来れば」というのはスレ違いと言ってもいい。
痩せるための有酸素運動 とは、身体の部位がどうたらとかは完璧に無関係だから。

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月19日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：87.1ｋｇ
【体脂肪】：25.4
【骨格筋率】：31.8
【ＢＭI】：29.4
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ７０ｇ、椎茸３０ｇ、ピーマン７０ｇ）低脂肪ヨーグルト８０ｇ、オリゴ糖１０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ 合計約550kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ７０ｇ、椎茸３０ｇ、ピーマン７０ｇ）白菜キムチ５０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ 合計約520kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）120ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ７０ｇ、椎茸３０ｇ、ピーマン７０ｇ）白菜キムチ５０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ 合計約520kcal
【夜食】ソイプロテイン１０ｇ、充実野菜200ｇ　１００kcal

本日摂取トータル　約1690kcal

【運動】
首上げ腹筋35回×３、背筋35回×３、サイドベンド（１４キロのバ−ベルを肩に載せて）左右35回×３、ワンレッグ・カーフレイズ 左右20回×3
エアロバイク１００分（中間で１０分休憩）（心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal）

【備考】
今日は間食無しにしてみました。
考えてみれば食後２時間から運動を始めれば一番血中のアミノ酸が出回っていて
またグリコーゲンも満タンな状態なので果糖とアミノ酸補給無しでも大丈夫かも知れないので無しにして見ました。
２、３日様子を見てカタボリックの症状が出たら止める事にします。
今日はさほど疲労と空腹感無しで運動を終れました。

>>403 397です。
やはりこの年齢だと、筋力が問題ですかね。
なわとびは苦手なので、
脂肪をなくす、というより引き締める気持ちで、ストレッチとウォーキングを
コツコツ続けていくのがベストでしょうか。
有難うございました。

半身浴って効果あるの？
半身浴やってる暇があったら、その時間散歩でもしたほうが
100倍効果がある気がするんだけど。

>>406
ﾀﾞﾝｽが良いですよ。
楽しいし、筋力ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにもなります。

ダイエットの為だけの半身浴なら散歩の方が効果的だと思うけど
肌の為とか色々他の理由もあるからなぁ

>>405
夜食は要らんと思うよ。
カタボリックを気にするなら有酸素を減らして筋トレをちゃんとやった方がいいと思う。
それとこれは余計なお世話かも知れないけど食事きつくないですか？
食べたいものを相当我慢している気がするんだけど・・・
７０ｋｇになったら普通の食事に戻そうとか思っているのなら止めた方がいい気が。

やっと自分にとってピッタリなスレ見つけた！
いろんな板で探してたんです。今日からお邪魔します。

自分は仕事で体を動かしているんですが、最近は蓄えるエネルギーが余ってて体重はどんどん増えてます。

これから休みの日も運動しようかな…。

>>405
頑張ってるのはわかりますが、筋トレが有酸素運動になっている。
筋肉を維持もしくは、今より付けたいのなら、負荷が低すぎます。
それから、自分も感じていたのですが、410さんのいうとおり、気を抜くとリバンドしそうな感じがします。

>>407
これからの季節、寝る前に半身よくすると朝まで温かいです。
血の循環がよくなって、疲れが取れます。
健康に良いです。結果的に昼の運動量も増えるのです。

私は夜、近所の温泉にゆっくりめに入り寝ます。

俺も金なくて自重トレしかやってないんだけどやっぱ負荷低すぎて無酸素になってないのかなあ？
筋力維持すらできないのならやっぱジム行かないとダメなのかな･･･。

>>414
自重でもチンニング・ディップス等、可能な種目があります。
これらは、上半身のスクワットと言われてます。

特にチンニングは、一度のトレーニングで、色々な手幅・グリップを
こなすといいですよ。負荷が低いと感じたら、プレート等の錘をつければＯＫです。

ただし、自重トレで厳しいのは、下半身かな。

>>414
説明が足りなくて、ご免なさい。
自重トレが悪いわけではありません。効率が良くないだけです。
もし、筋量を増やしたいのであれば、６０ｋｇセットのダンベルを購入した方が良いと思います。

おまえは流行に流されてるだけのアホ

>>415
それも器具有かぁ。
自重っても腕立て、腹筋、スクワット、背筋だね。
胸はまだ筋肉痛来るし大丈夫だと思うけど他が足りなそう。
効率が悪いってのは各地で聞くし承知のうえだけどしばらくバイトも出来なさそうで金がないんだよな〜。
もちろん時間できたらダンベルは買うツモリ。
やらないよりはマシ程度に考えて続けておくよありがと。

>>418
脳みそ使え池沼

>>418
ダイエットのためならでかい筋肉、具体的には脚、胸、背中と、腹を引っ込めるために
腹筋を鍛えるのが基本。
胸は腕立てでOK,背中は懸垂やね。公園へGO!
腹筋はいいとして問題は脚。
これは筋力大だから自重じゃ厳しいだろうね。
ただしこの板の人なら足を太くしたいとはあまり思わないだろうから有酸素で使う程度で
充分かも知れん。
まあ>>416の言うようにダンベルと出来ればベンチ買うとなお良し。
ジム行ければ最高。

おっとここは健康板か。
ダイエット板と勘違いしたぜ。
だったら脚をがっちりさせたいって人もいるかな？

>>420
脳みそ使え池沼

158/45.5（最高46.7⇔10月15日）♀

7：00
みかん（中）　1個（40kcal）
カボチャの天ぷら　数切
山芋の天ぷら　数切
8：00
白あんの饅頭　1個
10：00
白あんの饅頭　1個

16：00
みかん（中）　2個（80kcal）

夜
うどん（ねぎ/揚げ/ちくわ　しょうゆ味）中丼で1杯
カボチャの天ぷら　3切
から揚げ（小）柚子をかけて　3個
キムチ　3口
大根おろし　3口
ニラとイカのぬた（酢味噌）　1小鉢
ご飯　いつもより軽く　1膳


ジョギングして足首が痛くなり、ウォーキングもままならなくなってきた。
早く復活したいのに。

>>423
まず、食事の見直しが必要です。

423です。

>>424
orz（泣

ガンガン喰って走ってウェイトトレやってでかくしてから体絞ろうと思ったら体重減りまくり

デカくなるほうが何倍も大変だな〜

>>421
そこでブルガリアンスクワットですよ

【開始】：06年0４月上旬 (開始時の体重１０８ｋｇ）
【日付】：10月20日
【年齢】：38歳
【身長】：１７０ｃｍ
【体重】：87.0ｋｇ
【体脂肪】：25.1
【骨格筋率】：32.0
【ＢＭI】：29.4
【目標体重】：70kg
【朝食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）110ｇ、豆乳スープ（鶏肉７０ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ７０ｇ、椎茸３０ｇ、ピーマン７０ｇ）白菜キムチ５０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ 合計約540kcal
【昼食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）100ｇ、豆乳スープ（鶏肉20ｇ豆乳２５０ｇ、えのきだけ７０ｇ、椎茸３０ｇ、ピーマン７０ｇ）白菜キムチ５０ｇ、卵５５ｇ、納豆４５ｇ 合計約540kcal
【間食】なし
【夕食】玄米御飯（白米５０％、玄米５０％）1１0ｇ、豆乳スープ（豆乳２５０ｇ、えのきだけ７０ｇ、椎茸３０ｇ、ピーマン７０ｇ）白菜キムチ５０ｇ、ワカメの味噌汁２００ｇ 卵５５ｇ、納豆４５ｇ 合計約540kcal
【夜食】ソイプロテイン20ｇ、充実野菜130ｇ　１００kcal

本日摂取トータル　約1720kcal

【運動】
ゆっくり腕立て伏せ（15回、14回、13回）ゆっくりサイドレイズ5キロ（15回、1４回、1５回）、ゆっくりアームカ−ル7キロ左右（15回、15回、14回）
ゆっくりリストカール7キロ左右下側（２０回、１５回、１５回）、リストカール５キロ左右上側（１５回、１2回、12回）
エアロバイク１００分（中間で１０分休憩）（心拍数120以上維持、距離45キロ、消費カロリー1000kcal）

【備考】
今日は疲れましたね。まあ、凄い疲れたって程でも無いですが。
体重はほぼ変わらずです。
今の所カタボ症状出てないのでこのまま行きます。
昼と夕食はスープの鶏肉が無くなったんで納豆と卵で補強しました。。。

飲みに行ってしまった…

>>429
だめだろう。

>>428
スポーツダイアリー使われてはいかが？
携帯からもデータをエントリできるし。

http://www.sports-diary.com/

宣伝すんな死ね

>>425
おまえは悪くない
朝のみかんいいぞ
昼もっとがっつり喰って夜の炭水化物やめろ

>>433
ご指摘ありがとうです！参考にさせていただきます！！

>>433
　悪いとおもうけど
　どう見ても423の食事は、炭水化物ばっかりだし、揚げ物も多い。
　もう少し、バランスを考えた方がいいと思う。
　
　例えば、魚か肉（カロリーを気にするなら鳥のササミ）料理を一食追加したり、
　野菜サラダ・おひたし・野菜をスープにして量を稼ぐとかした方がよい。
　

↑１食追加ではなく、取り入れるの間違いだった。

ダイエットは結果が全てなんじゃないの？
効率や理論がどうたらとかグダグダ言ってもしょうがないと思う
みんながみんな同じ方法でやるわけじゃないのだから

>>437
情報バカはスルーするが吉

真・スレッドストッパー。。。(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ