【食事】王道ダイエットPart34【運動】

>>951
誤差の範囲。

何もしなくても１〜２キロぐらいは変動するよね

ウォーキングで体重を80まで減らしたので今日から走り始めた
100キロ超えてたときに走ったら足が壊れそうな恐ろしい痛みに襲われましたが
今回は大丈夫でしたｗ
5キロで少し余裕があったので明日は少し距離を伸ばしてみようと思います
音楽聴きながらだとかなり短く感じますね

距離よりも時間の方が大切なのでは？
いや、ケチつけるつもりじゃなくてね。

距離を伸ばせば時間もかかりますが？
走り続けられないほどのハイペースで走る人はいないと思いますよ

といいつつ筋肉痛が襲って距離が伸ばせずｗ
今日はほぼ同じペースで同じ距離を走った後10キロ歩いてきました

王道新人です。
・１日１２００〜１４００キロカロリーくらいで
　栄養はちゃんと考えて摂取。
・週に５回ペースで３０分程度の軽いジョギング。
これを一ヶ月続けてるんですが微動たりともしません・・。
なんとなく太股の形が変わった感じはするんですがサイズも変化なし。
むしろ、胸、お尻にいたってはサイズアップ・・
どこを改善したらいいでしょうか？
このまま３ヶ月は様子みるべきですかね？

それじゃ摂取カロリーが少なすぎて王道とは言えない

>957
本当に1200？

>>957
ジョギング30分なんかよりもまずはウォーキング60分をオススメする
ジョギング60分出来ればそれでもいいけどね
30分じゃ効率が悪いですよ。

>>958
足りないですか？チビだし、三食ちゃんと食事してるからいいかなと
思ってました。再検討してみます！
>>959　
たぶんなんだかんだで1400くらいはとってますね〜食事は気をつけてるつもりです(´・ω・)
>>960
わかりました！長く歩いたほうが燃焼されますもんね。やってみます！

>>957
取りあえず１ヶ月継続できた。
残念ながら結果はイマイチだけど、何かと言い分けつけて運動をしないデブに比べ、
その点は非常に素晴らしい事だよ。
ここでモチを落として止めてしまうのが一番駄目。頑張れ。

もし、過去に過激な食事制限によるダイエットからのリバウンド経験があるのなら、
冷え性やむくみや便秘もちではないかな？
運動はこれら全てに共通する改善法なので運動を継続する事を前提に、交代浴や
ヨガ・ピラティス・ストレッチ・マッサージ等、それらの改善に効果があるとされる
事を、無理の無い範囲で実行するといいよ。（ＴＶ観ながらとかでいい）

運動内容については、体力にもよるのだけど、あんまり体力がない人がジョギングの
ような負荷の高い運動を頑張っても、効率の良い脂肪減少運動とはいえない。

あんまり体力が無いな…と感じるのであれば、ジョグよりもウォーキングが基本。
多少体力があると思うなら、ジョグ⇒ウォーキング⇒ジョグ⇒ウォーキング
という風にするスピードインターバル法なんかも、運動に変化をつけるという意味で良い。

同じ運動を３０分以上続けても苦にならないなら、ウォーキング６０分とかでも
別に構わないけど、個人的には筋トレやスロトレを２０分程度入れた後に、有酸素運動
を３０分程度（もちろんもう少し長くてもいい）やる方法をお勧めする。

年齢もあるんだろうが、
「ゆっくりよく噛んで味わって食べる」ってのをやってたら、量を食べられなくなった。
ご飯とか一膳食べられない。半分くらいでお腹一杯。

↑うんうん。
よくかんで食べるというのはダイエットの基本中の基本だよね。

量が食えなくなって調子に乗って低�iもんばっか食ってたり、
栄養が隔たってたりすると、いつか爆発したりする。
量食えなくなったらシメタもんで、割合色んなもん食えて幸せ。
菓子すら食うことが出来る。

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　　　　　　　　　　 | ノ　 　　　　ヽ　 　　　楽して　　　痩　せ　な　い　か　？　　　　
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　　　　　　　　　 |　　　　( _●_)　 ミ　 　　　
　　　　　　　　　彡､　　　|∪|　　ノ　　 http://event.rakuten.co.jp/ranking/monthly/index.html
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　 　 /　 ヽ.　/ 　 　ト-` ､ノ- |　 l　　l　 ヽ.
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やべぇ、せっかく王道ダイエットして、
いい感じに体重も体脂肪も落ちてきたのに、
（身長170、体重が63→58�s、体脂肪20→14％）
転勤やらなんやらで、ジムにいけなくなってしまった。。。。

さらには仕事が忙しくて、帰ってきて飯よりも寝ることを優先するときが出てきた。
トレーニングの時間も取れない。。。ってか眠い、しんどい。
これはまずい。筋肉が落ちて、リバウンドしやすい体になっちまう。。。

多分摂取カロリー足りてないから余計に疲れやすくて眠くなる。。。

幸い、仕事が立ち仕事でけっこう歩くから、まだ顕在化してないけど、
体脂肪がそのままで、体重だけ微妙に落ちていってる。。。

体つきはそれほど変わってないけど、
なんとなく腹も「凹んだままだけど、割れ方が浅くなった」気がする。。。

どうしよう・・・。気合？気合でトレーニング？気合で食う？リバウンドこえぇよぉ・・・。

はあ
こんな時間に書き込む余裕あるなら出来るだろｗ

>967
家で筋トレやることを考えた方がいいかも。
で、１日1-2種類を毎日やれば時間もとらない。

１つの部位は１週間以内に再トレすれば
筋肉を維持できるんじゃなかったっけ？
最大限の効果でなくとも、今は維持でいいのでは。

>>969
ありがとう。
とりあえず腹直筋と大腿四頭筋だけは落とさないようにするわ。
でかい筋肉だから基礎代謝量に貢献してくれそうだし。

>>968
こんな時間に帰ってきて、即風呂入って、
2chを10分ほど見て寝るという生活ですわ。
2ちゃん見てる暇ありゃ腹筋やれってのなｗ　まだ余裕あるな。さんくす。

>>970
大変だねぇ、体作りもシェイプアップもビルドアップも、
日常に余裕あってのものだろうから無理せんようにな。
自分の生活に無理なく組み込んでこそ王道と俺は考える。

【食事】王道ダイエットPart37【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161792743/

23歳男性
170センチ62キロ
社会人になってから5キロ以上増量で横腹のぜい肉に嫌気がしてます。
でスポーツクラブで運動しようと思うのですが

�@ランニング系で有酸素運動。かつマシン系で筋トレもして筋肉もつける一石二鳥計画

�Aひたすらプールで泳ぐ

のどっちが良いと思いますか?皆様の意見をお聞きしたいです〜

>>973
両方すればいい。
…といっても、両方みっちりやれという意味ではないよ。
筋トレなんて毎日やってもあんまり意味無いので、筋トレ休みの日に泳ぐとかするといいよっていう意味。

>>973
うだうだ言ってないでまずは行動しろ。
計画立てるだけじゃ痩せないぞ

この時期プールで泳いで体が冷えてるのに寒い外を歩いて帰って風邪引くリスク
家からプールへの往復時間のロス、水泳中の空腹感

水泳バイク両方経験したけどバイクがいいんじゃないかな

>>973
オレは前者で同じスペックから一ヶ月ちょいで今57�s

後者もやってみたが、無理だった。
子供のころは永遠に泳げるような感覚だったが、
25m泳いだだけで死にかけたので、諦めた。

泳ぐのは得意だと思ってたが、運動以前に溺れ死ぬかと思った。

ダイエット板でも質問したのですがレスがつかなかったので…


今やってる事が、

【食事】
　適性摂取カロリーをきちんととる
　お菓子は食べない
　運動・生活・基礎代謝のカロリー消費で、カロリー収支-240kcalを目指す
【運動】
　腹筋・背筋・腕立て伏せ・柔軟
　帰り道に一駅分歩く(20分〜25分)
【生活】
　エスカレーターでなく階段を使う

をやってるんですが王道ってこんな感じで良いんでしょうか…
受験生なので余り時間が無いのでこのくらいしか出来ないんですが…

食事7割＋運動3　　　　　　　＝減量
主は食事なのだ

>>976
アドバイスありがとです
スポーツジム内にプールも併設れてて泳ぎまくれば効率良く綺麗なラインができると聞いたので迷ってたんですが…確かに最近冷えますしね。

>>977
おぉう羨ましい。理想ですねー週に何回くらい行かれてますか?メイン機種はやっぱりバイク?

>>979
でもスポクラ仲間でダイエット成功した人って、
運動８割・食事は２割ぐらいの人がほとんど。
カロリー計算もやってないって人が多い。

自分もスポクラメインでやってるけど。
デブから標準の時はそれなりに食事制限も入れてたけど。
今はそんなに気にしないかな。
ほぼ毎日いけば体の状態も分かるし、
太る時期と痩せる時期もグラフつけてっから分かる。
食事はどちらかというと量は少なめでも
品目の多いものをカロリー気にせずくってるかな。

痩せたら手の甲の血管がみえるようになった

>>981
自分もそんなかんじ。
みんなカロリー計算なんてめんどくせー事よくやるよなって感心してしまうよ。

いつも似たような食事なら朝500昼500夕800その他300って感じの適当で月3キロ減やってけるよ
そのかわり間食や高カロリー外食とは無縁と腹をくくる必要あるから
王道とは言いにくいかもしれんけど

2100は食いすぎじゃね？

300は飲料だお

>>980
週2か週1くらいしか行ってないですね。
もっと行くつもりだったんですが、仕事終わりとか心が折れて直帰しちゃいます。

バイク10分→ストレッチ30分→筋トレ10回×3セット→バイク30分→ストレッチ30分くらい。
筋トレは王道通り、10回で「もう無理っす！」ってなるくらいの負荷で。
筋トレ後とトレーニングした日の寝る前にプロテイン。
あとは、よく噛んでゆっくり食う。水いっぱい飲む。

って感じのメニューでした。
ちゃんとしたカロリー計算はしてませんが、
「だいたいこのくらいのカロリーだろう」的なすげぇテキトーな計算はしてました。
大学時代の学食のメニューにカロリー表示されてたんで、それを目安に。

ストレッチって筋取れとかバイクで怪我のないよう、からだほぐす
ためじゃないですかね、

なぜ３０分もやるのでしょうか？？？

>>988
筋トレ後のストレッチはまだよいとして、筋トレ前のストレッチが長すぎ。
↓でも読んでみるといい。
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%BD%C0%C6%F0%A1%A2%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A5%C3%A5%C1

各部位を30秒ほどやってたら、気付いたら30分くらい経ってるんだが・・・

>>989
ストレッチが大事だと・・・昔偉いひとが言うてましたわ。

>>992
ストレッチは大事だけど、筋トレの前にスタティックストレッチングを
やりすぎると、思うように力が入らなかったり逆に体を壊す原因になったり
するっていうからね。

念入りにやるならトレの後。これ常識として覚えておいて欲しい。

身長158体重54の中学三年だがダイエットしたほうがいいですか？
やっぱ成長期だからしないほうがいいですか？
成長期といっても身長止まっちゃいました。
野球部だったんですが引退してから4キロも増えちゃって…
さすがに毎日運動したほうがいいですかね？

>>994
まだ成長期やめたほうがいい。＜ダイエット
高校はいってから、大学はいってから背が伸びる子もいるしね。
特に男の子は。
牛乳飲んで沢山食べて遊んで寝て勉強がんばんな〜

中学生くらいの男の子ってあえて意識して運動って考えてなくても、
走り回ってるイメージがあるｗ
だから気にしないでいいよ。
男も女も中学校のときは太ったり顔中にきびだらけになるもんだよ。

>>994
ダイエットって結局は食事面と運動面の生活改善なんで、生活改善なら大いにやって結構。
早寝早起き。バランスの良い食事と運動。

体重が減りさえすればいいって考え方なら、止めておいたほうがいいけど。

>>994
運動の習慣を付けるのと
栄養と食事の勉強はしといたほうがいいかもね。実践はもっと立ってからでもいいから。

運動の習慣は若いうちに付けておくに越したことないと思うよ。
習慣になってれば苦にならないから。

【食事】王道ダイエットPart37【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161792743/

王道って素敵やん？

なかよしイケメン

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