【食事】王道ダイエットPart14【運動】

王道ダイエットについて語りましょう。

前スレ
【食事】王道ダイエットPart13【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111487808/l50

◆質問前に検索しましょう
http://www.google.co.jp/
http://www.yahoo.co.jp/　http://mobile.yahoo.co.jp/bin/gw(携帯)
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054732029/　（ダイエットスレ案内）
※スレ内はctrl+F(command+F)でキーワード検索できます。

◆目次
・過去ログ
・ダイエットの基礎知識、食事、栄養について
・基礎代謝、消費カロリーについて
・外食時に有益なサイト
・その他参考サイト

part12 ttp://makimo.to/2ch/life7_diet/1105/1105323307.html
part11 ttp://makimo.to/2ch/life7_diet/1103/1103005480.html
part10.5 ttp://makimo.to/2ch/life7_diet/1096/1096859298.html
part10 ttp://makimo.to/2ch/life5_diet/1093/1093093466.html
part 9 ttp://makimo.to/2ch/life5_diet/1085/1085496938.html
part 8 ttp://makimo.to/2ch/life3_diet/1077/1077963442.html
part 7 ttp://makimo.to/2ch/life3_diet/1074/1074185849.html
Part 6 ttp://makimo.to/2ch/life3_diet/1066/1066105612.html
Part 5 ttp://makimo.to/2ch/life3_diet/1060/1060867967.html
Part 4 ttp://makimo.to/2ch/life2_diet/1057/1057129540.html
Part 3 tp://makimo.to/2ch/life2_diet/1043/1043883722.html
Part 2 ttp://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1033654441/l50 （これだけ行方不明）
Part 1 ttp://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031663983.html

■全般
・All About Japanダイエット　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/〜on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
・ダイエットの基礎講座　　　　　　ttp://www.best-weight.ne.jp/index.html

■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/〜calorin/jiten/food/index.html

■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・基礎代謝量チェック
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/

■外食時に有益
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

〔参考リンク〕

すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
http://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

フィットネス瓦版
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

フィジカルトレーニング情報
http://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）

米国サプリメントブランドEASの日本公式サイト（コラムなど多数）
http://www.ebody.co.jp/

スポーツサプリメント国内メーカー
ＳＡＶＡＳ
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/

米国サプリメントを安く売っている所
http://www.twinwholesale.com/　←ここの日本向け宅配便スペシャルが最安
http://mimie.net　
http://www.reallife.co.jp/shopping/index.html　
http://www.ccchain.net　
http://www.bodyplus-usa.com/
http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/

メニュー別カロリー表
http://www2.plala.or.jp/agaben/calorie.html#mesi
食品成分データーベース
http://food.tokyo.jst.go.jp/selectFood/sel_top.pl
栄養素と代謝回路
http://www.geocities.co.jp/Beautycare/2308/sub4.htm
ダイエット口コミ掲示板
http://www.walkerplus.com/diet/


--テンプレここまで--

>>1
乙！そしてTHX！

ごめん、1〜3までSafariだったからチルダ部分失敗した。
専ブラから再度貼り直し。

■全般
・All About Japanダイエット　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
・ダイエットの基礎講座　　　　　　ttp://www.best-weight.ne.jp/index.html

■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html

乙

>>1乙！ついでに他板から

身体・健康板
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。36
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1113743629/l50

>>1乙ﾉｼ そしてありが�d！

>>1さん、お疲れ様でした。最近食事制限のみダイエットから王道に引っ越した者です。
これからもよろしくお願いします。ちなみにここはsage進行なのですか？
sageてる方が多いのでsageてますが(´・ω・｀)教えて下さい…

専ブラのsageチェックが入ったままなのでsageてしまったよ
新スレなのでageても構わないと思いますよ

>>1
乙カレー


王道4ヵ月目前。
体重ー１０キロ　体脂肪-8パーセント
これからもがんがる(`･ω･´)

16♀
1200/日にして運動はﾌﾟｰﾙで毎日ばた足30分、ｳｫｰｷﾝｸﾞ30分してます。
ﾌﾟｰﾙに行った後ご飯を食べて半身浴なんですが…ﾌﾟｰﾙの後のご飯はいけないですか？
携帯からでごめんなさい･ﾟ･（ﾉД`）･ﾟ･｡

>>16
運動後のメシは高たんぱく質な食事を取るように汁

>>14さんありがとうございます。(｀・ω・´)今日も運動ｶﾞﾝｶﾞﾙ！

前スレの992です。
>>993
前もよくトイレに行ってました。人と比べた事が無いので分かりませんが、コップ１杯で二時間後にトイレです。
現在はコップ1杯⇒30分置きにトイレにGO
代謝がよくなっているのだたったら嬉しいです！994もありがとうございました。
参考になります。
995頑張りましょう！

前スレの998ですが、かなり遅く寝る生活の場合いつ運動すればよいのでしょうか？

>>20
なんで遅く寝る生活なの？

いつでもいいんじゃない？
朝食前とか夕食前は？
つかそんなの自分以外わかんないと思う。

サイリウムラーメンおいしかった

>>21
そういう仕事なので・・・。

>>22
とりあえず夕食の2.3時間後で縄跳びをがんばろうかと思ってます。

せっかく王道始めて1ヵ月順調だったのに
失恋して固形物が喉を通りません
今は残ってた置き換え食で間に合わせてますが
日に2食程度しか無理です。
また1からやり直しだ。
しばらく王道できなくなりそう

>>25
ここでこんな事を言うのもあれだけど
今は無理しないで王道やらダイエットなんて無視無視。
でも健康だけは守らないとね。
失恋して、さらに病気になったりしたらつまんないでしょ。

落ち着くまで待ってそれから再開しなよ。

>>25
ｵﾚは、二日酔いの時など食欲ないときは、低脂肪牛乳、野菜ジュースだな。
これじゃいかんかね？

>>25
落ち着いてから再開に胴衣。
まずは心を元気にしないとな。
無理すんなよ。

>>25さん、失恋は辛いよね(つД｀)
私もまず健康が第一だと思う。ご飯食べられる様になったら王道再開しよ。
こんな事しか言えないけど、今は無理しないでね。
元気になったら一緒に健康的に綺麗になろ(･∀･)

お前か。ｗｗｗｗｗｗｗ

ずいぶん偽善者が多いスレですね

まあ、あれだ。
愛など、しょせん幻想もしくは勘違いだ。

愛などいらぬ。。byサウザー

>>25
うまい言葉が出てこないけど、今は無理せずゆっくりのんびりしましょう〜。
元気になったらまた一緒に王道頑張りましょう！
それで綺麗になって、見返してやるのだー。

みんなは、どんな運動してるの？

基本は踏み台昇降、暇な日はスローペースジョギング。

音楽聴きながらステッパー30分×２回。
終わったらストレッチ＆マッサージ。

ありがと。
踏み台昇降は人目気にしなくていいかな。
うちの居間に段差があって好都合なんだけど、
高さが１５センチでちょっと高いかと思うんだけど、どうでしょう。

>>34
15cmならギリギリだが良い感じだと思う(というか自分は15cm)。
踏み台昇降に関しては良いまとめサイトがあるから、興味が
あるなら読んで見ると良いさー。

>>25
まあ、俺は失恋がきっかけでダイエット始めたがな。
そのおかげで今は着々と自分に自信がもてるようになってきた。
今は辛いと思うが、相手が後悔するくらい魅力的になりな。
その時はもっと素敵な相手が見つかるだろうよ。

でも、無理はいくないから今は少し休め。そしてまたガンガレ！

毎日３ｋｍ泳いで半年　２５キロ痩せて標準体重になった

半年で25kgは凄いな。
俺ならペース的に二年はかかりそう…

>>40
3Ｋｍ泳ぐのに時間はどれくらいかかる？

>>40
一月あたり4�`ちょいだから、ま、あるかな、という感じ。
ただ、痩せるときは一点突破ではなく、複数のことに気を使うことはあるとは思う。

>>34私は踏み台昇降
(･∀･)ｲｲ！

私も踏み台昇降。
あと安いｴｸｻｻｲｽﾞDVD見ながらダンベル体操＋筋トレ。
ちょっとｽﾃｯﾊﾟｰに興味も持ってるけど
なんとなくﾀﾞｲｴｯﾄに必要以上にお金掛けるの悔しいので買わずにいる。

>>38
踏み台昇降スレでまとめサイトは見てたんだけど、
そこで１０センチくらいがいいっていうのを見たので。
今日、１５分くらいやってみてキツさは感じなかったけど
過去にエアロバイクを乗り続けたら
ジーパンの足がきつくなった気がするので
あんまり負荷かけたくないなぁと思って。
でも、私の身長１６８センチだから大丈夫かな。

今はヨガに通ってるけど、週１なので全然効かない。
毎回筋肉痛にはなるのに。
体にいい感じはするけど週１じゃダメだ。
って、ヨガに限らず何でもそうか。
去年は３ヶ月限定のアクアビクスに週１行ったけど変化なかったし。
とりあえず踏み台昇降を出来る限り続けてみる。

最近夕飯は専ら一人鍋。
こんにゃくで量を増やして後は野菜(たまにささみ)で楽しんでるんだけど、今夜はどうしても白いご飯が食べたくなった。
ちょっとだけ茶碗に盛って、何となく鍋から豆腐を取り出し
ご飯の倍くらいの量と混ぜてみた。

( ﾟдﾟ)ｳﾏｰ!!!

行儀悪いかもだけど、ご飯をいっぱい食べた気になれてすごく満足。
しかしお腹が大満足するまで食べてしまった為明日控えねば…

15cm だと足の筋を痛めそうだったので 10cmでやってる
時々、15cmにしてみるんだけど、やっぱりすぐに筋が張るような感じが
こわいんで10cmに戻す
10cmでばしばしリズム取ってやる方が、自分の目的的には効果があるみたいだし

ここは踏み台昇降スレになりますた

会話を楽しめよ

逆に私は昇降が合わなくて、ウオーキングしてます。
あと週３回の筋トレと毎日腹筋とストレッチ、我流のヨガって感じです。

>>46
通って無い時もやってみてはどうですか？>ヨガ
>>47
鍋とかヘルシーなモノ程どうしても食べ過ぎてしまって
だめなタイプだなと最近気付いた。
満腹に食べたら何でもいけないよね…＿|￣|○

一日どれくらいのタンパク質とってます？
男で、今までプロテインに頼ってたんだけどこれからは
食品でとろうと思ってます。
ふだんは有酸素運動、ストレッチや週に2，3回の筋トレを
やってるんですけど体重×1gで足りますかね？
今までは体重×1.5くらいとってたんだけど
食品からとるの難しくて。

体重が突然600g増えた…＿|￣|◯
月の使者降臨前の儀式だと思いたい。
明後日健康診断なのに、なんでこんな時に…･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>53
健康診断の一時的な数値なんて気にしない（・∀・）
一月二月、半年後に数字じゃなくて、スリムな体が手に入ればイイ。

>>26,>>27,>>28,>>29,>>33,>>39

>>25にレスくれた皆さん、ありがとうございました。
とりあえず、一人じゃ何も手につかないから、
友人を誘って御飯に行くことにします。
カロリーも何も気にせず、頑張って食べてみます。
いつもデブな時に彼氏がいて、痩せるとフラれる。
やっぱりダイエット中にイライラして、
魅力がなくなってるのかも知れません。

最近、目標体重達成、2〜3日で1�`増える。一週間かけて戻す。の繰り返し…どうすればよいでしょう？維持難しい。

目標体重までは王道で減らしたんですか？

王道を始めて1週間経ちました。
体重は変化ナシ（155･49･25歳）で、体脂肪率が31％→28％まで減少。

ちょっと汚い話になってしまい恐縮なのですが、
ここ2日ばかり、やたらと便が黒っぽいのです。というか、真っ黒。
回数も激増で、今日の午前中だけで3度もトイレに行ってしまいました。
別に腹痛があるとか、水っぽい便だと言う訳ではないので、下痢ではないと思います。
これはよい傾向なのでしょうか？それとも、何か問題があるのでしょうか？
ちなみに、お菓子やスナック類は全く食べていません。

野菜を食べまくった時は緑色の便が出て、
カタツムリ体質かと大笑いした経験があります･･･。

胃で血が出ていると便が黒くなるっていうよね。
もちろん他の兆候もあると思うけど。

>>59
Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

昔、血便が出たので大騒ぎして大学病院に行ったら
痔だと言われたことを思い出してしまいました･･･。ﾊｽﾞｶｼｲ

栄養過多でも黒くなりますよー。
自分も王道やってますが、食品で補いきれない栄養素を
サプリで摂っていたら真っ黒になりました。
今でもタンパク質たくさん摂ると黒いなあ…

私も荒れてた生活を正して三日〜一週間くらいすると
必ず黒っぽいのが出る、しかも回数が増える。数日で通常に戻るので
身体がおそうじしてリセットされる印だと思ってた。
戻らなかったら他の原因を考えた方がいいかも。

丁寧にご回答下さってありがとうございました！

宿便もどきがキレイに掃除されているのかもしれませんね。
これが長期間続くようでしたら何か対策を考えます。検査に行くとか。
とりあえず、今は身体の調子がいいので王道は続けます(｀･ω･´)
運動バンザイ。栄養たっぷりの食事バンザイ。このスレバンザイ。

>>57
はい〜、でも二ヶ月で七キロだから微妙かな。一応一月体重の5％ぐらいだったと思います。
基礎代謝ちょい食って、有酸素運動、二日に一回無酸素運動って感じで、標準のマイナス2．5キロまで落としました。脂肪5％筋肉1％基礎代謝150弱減少となりました。

>>58
１．栄養過多や不摂生杉
２．腸内で出血
ヨーグルトでも飲んで長期間続くなら２、検査汁
そろそろ健康診断だろ聞いて見たら？

無料でダイエットココアもらえるってんで
応募してみました。
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今おなか空きまくり。

>66
小遣い稼ぎ乙

ってか、掲示板への貼付けって規約違反じゃない？
ちゃんと通報しとくね（＾v＾）

ご、ごめんなさい。。。；
もうしません（＞＜）許して下さい。。。；；

>>65
アドバイスありがとうございます！
今夜ヨーグルト買いに行こう+.ﾟ(･∀･)ﾟ+.ﾟ
健康診断は連休明けなので、それまでに自分の習慣を見直すことにします。
栄養過多でも不摂生でも黒くなるんですね･･･気を付けなければ。

せっかく王道やって順調だったのに、
アンダーバストが、ちょと肩を前にすくめて計ると減るからって、
その姿勢を1ヶ月近く続けてたら、腕の付け根の下から背中にかけての肉が
増加してしまった。見た目すごく悪い。
あーばか。寸法とか数字にこだわらずに、見た目だけで考えようと
決心して王道始めたはずだったのに、変な見栄がまだ抜けない。
あーばかだばかだ。

王道始めて2年目。
1年前から維持期に入り、運動・食事の摂生も続けてます。
で、質問なのですが維持期に入ってから現在に至り約2kg弱体重が増えました。
ボディーサイズは週毎に測っていますが殆ど変わりません。
体脂肪も殆ど変化無し。（筋量はわかりません）
これは幾らかでも筋肉量が増えたと考えてよいのでしょうか？

そんなに知りたかったら
病院行って計って鯉

>>73
密かに筋肉だと予想（・∀・）
2年の王道継続リスペクト！

普通の日本人が減量後に脂肪量変わらずで 2kg も筋量が増えたら
女性はいうに及ばず男性ですら明らかに体つきが変化する
ような気がしますが…

>>73
ちなみに二年続けたらどのくらい痩せた？

王道を５ヵ月続けてきたけど
この前の金土日と暴食して運動サボったら1,5kg太った。

もう面倒でストレスたまるんで�i計算やめる。
食事を適当に制限しつつ運動してダイエットするわ。あと５�`！

5ヶ月も�i計算したなんですごい。
適当でもいいからこの調子でガンガレ！

レスどうもです。
勿論2kg全てが筋量とは思ってません。
体脂肪も正確な計測は無理だと聞いていますし、2kgの内、多少なりとも増えてれば嬉しいなあ…と。

体つきは維持期に入ってから、引き締まった様な気がします。
あっ、そうそう。バストがB→Cになったのも要因かも。（全体的に痩せましたが、唯一バストだけup)

>>77
164cm、59kg→1年目で46kg→維持期〜現在48kg弱、です。

>（全体的に痩せましたが、唯一バストだけup)

イイナー！

>>80
超ナイスバディーですね！裏山〜
80さんのおかげでﾓﾁ上がりました(*ﾟ∀ﾟ)=3ﾑｯﾊｰ
私も頑張らなきゃ。

食事制限を続けてるけど、小さいころから好きなものを好きなときに好きなだけ食べてた
自分の性根をなおすのが難しい。
バランスのいい食事をカロリー制限内で食べて満足できるときもあるけど
ときたまものすごい過食衝動に襲われます。
王道を続けていれば、この食に対する執着心は薄れていくものなのかな？

みんな一日どんくらい米食べてんの？

>>84
玄米を茶碗に軽く1〜2杯くらい。
米だけだとチアミンが不足しそうなので、たまにパンとかパスタも食す。
パスタ作る時は、乾麺40gと白滝を食べて腹を膨らます。

>>83
そんな時こそ、ローカロリーの手作りお菓子が便利ですぞ。牛乳寒天とか。
食い過ぎたらレッツ運動！

さつまいもとかぼちゃカロリーが低いのはかぼちゃだけど
どっちが太りにくいというか、脂肪になりにくいの？

料理法とか調味料によりいくらでもどうにでも逆転するので
気にしてもしょうがないと思うが。

>>83
＜バランスのいい食事をカロリー制限内で食べて
制限がきついのでは？
最も最良なのは、摂取カロリーを消費カロリーよりほんの僅かに少なくするというもの。
抑えがきついと反動もきつい。
どれだけ続けてるのか知らないけど、胃がサイズを落とさない限り食への未練はつきないし、それには数ヶ月を要する。

一度見直す事を勧めるけど、どうして衝動が出て抑え込む気があるなら、即、水をたらふく飲め。

私は１４６センチ４４キロ隠れ肥満（３０％）で下半身デブでバランスが悪い体です。
普通の食事もそうだけど、おやつも止まらない・・。
猫背で水分もあまり摂らないんですが、これを治すだけでもマシになるもんでしょうか？
一気に食事制限や運動を始めるとキツイと思うので、少しづつやっていこうかと思うんですが・・

私も頑張ります。

とりあえず1日の食事を1800キロカロリーぐらいにおさえて、
なわとびを夕食2時間後に20分。(なわとび30分前にヴァームパウダー摂取)

コレをとりあえず1ヶ月続けていきたいと思います。
何か突っ込むところあったらお願いします。

>>51
そうなんですよねー。
教室で覚えたものを少しでいいから家でやるべきなんだけど、
私が行ってるのはアシュタンヨガで、
完全なストレッチって感じの緩〜い動き。
それを一人で家でやる気が起きないのです。。。
悠久なるインドを感じて楽しめるようになるには、
ほど遠い性格のようです。
パワーヨガのDVDなども持ってるので、それをやるようにします。

>>49
すいませんでした。
踏み台昇降スレで質問すればよかったのに。
答えてくれた人、ありがとう。

今日は夕方から頭痛がしてきて何も運動出来なかった。。。
モスで玄米フレークシェイクの誘惑にも負けてしまった。。。
夜に踏み台昇降を頑張るつもりで食べたのに！
明日に期待しよう。

一般論として言われているのだと、運動はじめて脂肪燃焼モードに入るのが
20分くらい経過してからってことになってるから20分だけってのは微妙かもな。
そっから先が勝負なのにって感じで。
まーその理屈も絶対的なもんじゃなく諸説あるし、とりあえずやらないよりは
遥かにマシなことは確かだが。一応突っ込めといわれたので突っ込んでみた。

大昔読んだエッセイ（多分星新一）に書いてあったこと。

タバコをやめようと思って、今まで吸っていたものをきっぱりやめられるのは一般人。
吸っていた本数を1本、また1本と減らし、最終的に禁煙することのできる人は変人。

ダイエットに置き換えるとよく分かる。
悪い習慣を断ち切るには、きっぱり止めることが大切。
極端な方法に走るのはよくないけれど、悪い習慣とダイエットは両立しない。
いくら運動をしまくっても、市販のお菓子や揚げ物を食べてたら意味がない。
というか、それは「王道ダイエット」ではない。
ただし運動だけは、できることから“少しずつ”始めること。
運動は嗜好品ではないから。

>93
それなんかわかるな。
ダイエットでお菓子や揚げ物ジャンクフード減らすって逆にきつかった。
味が忘れられないし一度食べると次が欲しくなる。自分は炭水化物が一番つらかったけど。
きっぱりやめてこれは自分の食べるものじゃないっていう期間を作ったらうまくいった。
今考えると中毒症状から抜け出すための荒療治みたいなもんなのかなと。
もちろんカロリー計算して適量だけ食べられるっていう精神力がある人はそれが一番いい
と思うし無理矢理やめろって事じゃないけど。

>>93
吸っていた本数を１本ずつ減らし、最終的に禁煙できた自分は変人なのかorz。

ダイエットもそうだな。食ってる量を少しずつ減らして
運動も少しずつやって、最終的に王道と呼ばれる事を現在やってる。
自分は極端にスパッとやめると反動が返ってくるので
長いスパンかけて身体に慣らしていく方が合ってるな。
人それぞれだから、自分に合う方法をやるのが一番かと。

なんにせよ禁煙できた人は尊敬する。
私はタバコが辞められない家人に「あんただってデブだろ」と
言われないためにダイエット始めた。
王道で3ヶ月9kg落としたけど家人はタバコを辞められない。
ダイエットより禁煙の方が難しいのかな。
ｽﾚ違いｽﾏｿ

>>96
ニコチンは依存性があるから

そういえば昔の職場の同僚の女の子、全員タバコ吸ってたけど
若い子はみんな「ダイエットのため」って言って吸ってた。
確かにタバコを吸ってる女性はパッと見モデルさんのように細くてキレイだ。
（デブの喫煙者も沢山いるがｗ）
禁煙もして、なおかつ太らないようにダイエット成功してる人は本当にエライよ。

たばこと細くてきれいな女は全く関係ないよ。
きれいな人ほどたばこを吸うようになる
機会が多いだけ。
まじめなぶすは吸わない

漏れは、禁煙&ダイエットを同時に始めたよ。
禁煙2週間過ぎたら、欲しくなくなった。
たまーに、吸いたくなるけど、お茶一口飲めば落ち着く。
運動と筋トレの身体作りして、2ヶ月で七キロ減量、煙草吸うことは多分一生ないな

>>97
ニコチンの依存性なんて、実際には全然たいしたことない。
そんなものはタバコを止めて数週間で抜ける。

抜けないのは、タバコを吸うという習慣そのもの。食後とか、
コーヒーを飲んでいるときとか、本を読んでいるとき、マージャンを
しているとき、手持ち無沙汰になったとき。

別に体がニコチンを欲しているわけではなく、一種の儀式として
タバコに火をつけたくなる。

タバコを吸うと痩せるんじゃなくて、タバコを止めると口寂しくて
おやつとかを食べてしまう→太る、んじゃないのかな？
王道を始めるなら禁煙もするのがベストだとオモ。
ダイエットの為にもなるし、健康にもいいよね。
>>100さんのようにずっと吸わないと全然欲しくなくなるし、
吸っても美味しいと思わなくなるし。

>>90
ヴァームって、運動の持続力を高める（疲れにくい）物じゃなかった？
通常より長い時間運動できるから、消費量がアップするという。
最初から脂肪燃焼に入りやすい面があったとしても、
たった２０分ならヴァームはｶﾅｰﾘ勿体ないのではないかなー。
カフェインいけるなら珈琲とかの方がいいかも。
カフェインは最初から脂肪燃焼効率が上がる。

セイユーが近くにあるからよく行くんだけど
新商品の杏仁豆腐うまー。
１パック黒蜜入りで78カロリーでタンパク質も7ｇ？くらい
入ってるからどうしても甘いもの食べたくなった時たべるようにしよう

>>104
そのタンパク質量、マジかい！？
その杏仁豆腐のメーカー教えてくれ！！
ほんとなら神！

0.7gのような気がするなぁ・・

>>105
すいません今もう一度見直してみたら6.2ｇでした。
日本ハムが出してて商品名は「美･白･豆･冨　杏仁」だと思います！
豆腐コーナーに置いてありました、
私は元々杏仁豆腐かなり好きってのもあってけっこうおいしく感じました。
黒蜜がまたいいｗ

>>106
即レスさんくす。

いや6.2gでも十分多い！！
78カロリーでなんて！
高タンパクなおやつってあまり無いから有り難い。

探してみるよ。ありがとう。

豆乳花がバイト先でカットになってしまった(´・ω・｀)

王道で１年から二年で−４０キログラムを目指しています。
腹筋一日３０回　ダンベル３０分　基礎代謝分の食事をとっていますが、この調子で行くと
やはり加/藤/大さんのように皮が余ったような感じになりますか？

>>103
なるほど・・・。アミノ酸を摂取するわけだから、やはり最低30分ぐらいじゃないと意味ないのかなぁ・・・。
んーコーヒーですか、アミノ酸と一緒に摂っても大丈夫なんですかね？

>>109
自分は半年で20kg落としたけど、全然皮余ってないよ。
二年で40kgなら余計に問題無いんじゃない？

それより妊娠線が消えないよ…ﾊﾊ……

武●士ダンサーみたいな格好でステッパー40分×2セット。
運動前と運動中にほんのり温かいプーアル茶を飲む。
それ程カフェインも多くないので、空腹時に飲んでも胃荒れしない。
汗もガンガンでるし、持続力も違う。
運動後の散歩がてら>>106さんが教えてくれた杏仁を探しに行こうかな。

中国茶＆運動ｲｲ!(･∀･)ﾆﾊﾟｧ

↑ついでにステッパーのお供の曲が武○○だったら笑えるね(･∀･)
好きなお菓子食べても痩せるなんて…恐るべし！
王道ダイエット(｀・ω・´)今日もｶﾞﾝｶﾞﾙ！

さてと、今日は筋トレの日だ(`･ω･´)

今日の運動終わり！疲れた〜
快眠出来ますように
起きたら痩せてますように
明日もｳ○ｺ出ますように。。。

よく三段腹みたいなので、肉の筋が残るやつって、
やせたら消えるのかな？

>>115
かわいい

>>116
半端じゃなく太ってた人は皮膚が伸びちゃってて
手術で切除せざるを得ないらしいけど
一般の肥満の人なら多分平気

長〜い間ついてました？
私はここ2年のその段差は、とりあえず消えましたよ！シワもない。
人によるかもしれないけど、痩せたら消えるかと。

生理中って体脂肪増えたりするものなんでしょうか？

ケータイからなんでよくわかりません。王道のやり方を教えてください。

ちなみに168�a80�`で切実に痩せたいです。

>>121
王道のやり方なんて人それぞれですよ。
自分の生活に見合ったペース・方法（ここでは食事と運動のバランス）で無理せず痩せ、且つ健康にその生活習慣を自分で持続、維持管理できること。

･･･別に定義ってわけじゃないけど、こういう事だと解釈してます。
要するに、運動しながらリバウンドしないように痩せよう、と。

食事では、私的にはべーグルが低カロリーでお腹が膨れると思う!!

ベーグルて、パンの中では低カロリーで朝食や昼食にはいいかもね。
クリームチーズとかアボガドを挟みたくなっちゃうから個人的には要注意メニューだけど。

ウオーキングにはもってこいの気持ちのいい天気でつね。
海岸沿いに１時間。
今日も元気に仕事に行くぞ。

いってらっさい。紫外線に気をつけて。

パッツンパッツンだった脂肪がタプタプになってサイズもダウンしてきた。
足も腕も腹もタプタプの脂肪の中に固い筋肉？が感じられるようになった。
脱皮前の昆虫の身体ってこんな感じになっとるのかのう？ｗ

>>83
食に対する執着心ってすごい分かる！
私も最初そうで「普通に食べていい日」と決めた日に詰め込むようになってしまった。
王道してると、少しくらい食べ過ぎても2,3日で元の体重に戻るけど当然痩せない。
1週間おきくらいにカロリー制限→通常食（おやつに和菓子を週1,2程度で）としてたら
そのうちカロリー制限な食事に慣れ、執着心は薄れていったよ。

食事を少なめにして胃を小さくするっていうのも向かなかったから（腹いっぱい食べたい衝動
に駆られる）野菜を沢山おいしく食べられるよう頑張って料理したよー

あの脂肪がへにょへにょに
なってきたら落ちるサインっぽいよね。
脂肪と筋肉の層が分離していく感じ？

前にもでてたけど間違いないっぽいよね
筋トレしてるのに全身ぷにぷにになってきてやばいと思ってたら
数日のうちにその肉はなくなってるってことを何回か経験した

運動の種類があまりよくわからなかったので
フィッテとアンアン買ってきた。
なかなか書いてる運動よさげ。
毎日しばらく続けてみます。

>>131
詳細キボンヌ

食事はなるべくバランスよく、野菜を大目に食べるように気をつけてる。
運動は踏み台昇降と腰上下、腹筋背筋。

でもときどきふっと偏ったものが食べたくなる。
今も我慢できずにピーナッツパン5個も食べてしまった。
5個と言っても小さいミニサイズのもので、
普通の菓子パンに例えたら多分2個分ぐらいだと思う。
でもすごいカロリーなんだろう　　orz

食べるならリンゴにしておけば良かった…

↑運動してるならたまには良いんじゃない？

今日から王道ｶﾞﾝｶﾞﾙ(`･ω･´)
無理なダイエットは長続きしなかったよorz
いい天気だしウォーキングしながら夕飯に食べる野菜を買いに行ってきまつ

王道始めて一ヶ月半、ｷﾁﾝと結果も出てるけど停滞期とかでモチベーション下がってる時にこのスレ見るとモチ上がりますね！
みんな頑張ってるんだなぁ〜
私もまだまだ頑張る！！

王道してると、減量効果はもちろんだけど、快便、快眠になって体調全体が
良くなってきた。日中はいつも眠くて集中できず、夜はなかなか寝つけず、
万年寝不足の悪循環から脱せませた。これからもガンガルぞ。

食事は菜食中心。毎日ウォーキングとストレッチ。
3週間目にして少しずつだけど効果が出てきた気がする。
まったく汗かかなかった下半身に少しだけど汗が滲んだよー
痩せるぞ(`・ω・´)おおおおおおお

ｶﾞﾝｶﾞﾚ

王道始める
　　　↓
なかなか体重が減らなくて焦る
　　　↓
このスレを見てモチ上げる
　　　↓
そのうち体調が良くなってる事に気づく
　　　↓
体調が良いので生活が規則正しくなる
　　　↓
痩せなくても元気になったから、まぁいいか
　　　↓
そのまま続ける
　　　↓
いつのまにか体重と体脂肪が減ってる
　　　↓
　　　ｳﾏｰ

今年に入ってからの私の経験です。
いつの間にか痩せてたってのがポイント。
このスレには本当に助けられました。アリガトー！！
これからも続けていくぞー。

>132
立ち読みしてけれ

３ｋｇ減目標で３月半ばから王道はじめて最初に１ｋｇ減って今月半ばくらいまで毎日体重の変化がなくて
焦ってたんだけど負けずに食事運動変えずにいたら先週あたりからスルスル体重落ちてきた。
停滞期だったんだろうね。お腹の肉もフニャフニャになってきたよ。あと１ｋｇ頑張るよ。

169/88を169cm/63kg目標。習慣づけの6日目。
神社まで30分かけて歩く。気持ち良い季節。
ゆっくりとはやいの２種類の運動が良いとか聞いたので、
ストレッチ後に、縄跳び、太極拳もどき、バットの素振り(左右)
だらだらと小一時間。整理体操が足りなかったか、ちょい筋肉痛。

開始日4/18
160cm、62.4kg。
目標48kg。

朝:バナナ、トマトジュース
昼:茄子入りミートソーススパゲティー、もずく
夜(予定):ご飯、野菜炒め、納豆、らっきょう

運動:ステッパー１時間、腹筋30回、背筋30回

体重60.8kg
体脂肪38.5%

なんかダイエット始めてから妙に眠くなるんだけどどうしてだろう。
いけないと思いつつも午後になるとかなりの確率で寝てしまう。
すごく眠い。
そして夜あんまり眠れない。昼寝、の悪循環。
たくさん寝た日も午後になると眠くなる。異常ですかね。
食事制限と運動で体重は順調に落ちてるので、昼寝さえなければ
もっといいのにとは思うんですがどうも治らないんです。

運動なんですけど、ﾏﾝｼｮﾝの階段13階まで上り下りしようかと思い‥効果ないかなぁ？

毎日続けるなら効果あると思うけど
しんどすぎて長続きしなそうな予感。

>>146
メチャクチャ効果あるよ。

146です、ﾚｽありがとう！
効果ありますか！ｼﾝﾄﾞｲけど仕事行く前とか帰宅後など、すぐにできる場所なので‥爪先登りなら、ｵｼﾘにも効くかなと思いまして。やってみます！

ケツもそれなりにいいだろうけど、一番効くのはカーフだろうけどね。
もちろん締まったふくらはぎは素敵なので是非やるべきだと思うが。
上り下りって言ってるから大丈夫だと思うけど、下りもかなり効くから手抜かない方がよいと思われ。
つま先から降りて踵まで、足首とカーフでクッション使うような感じで。
ま、一番筋肉痛が起きやすい運動なんでしばらくキツいと思うけどｗ

>>145
私もかなり眠くてやばいんですが、思い当たる節と言えば…
御飯とかの炭水化物が少なかった事かなぁ…。
ダイエットするとどーしても避けたくなるんだけど、不足すると
凄い眠かったり、仕事に身が入らなかったり、運動するのにもヘトヘトだったりしたので
朝昼は御飯やパンをちゃんと摂ったらだいぶ改善された稀ガス。私の場合ですが。

私はダイエットはじめてから不眠になった。炭水化物少なすぎなのかなと
今日ご飯多めにとったらそのまま昼寝してしまった…orz
起きて慌てて一時間歩いたよ。
炭水化物抜くと不眠になるんかな？それか生理中だからか？
とりあえず…今から踏台昇降すんべ

炭水化物少ないと不眠になるってどっかの雑誌で見たなぁ。
断食道場にいったとき、おなかはすいてないのにまったく眠れなかった。
1日3時間でも平気。

>>151
自分の場合は甘い物衝動だった＞炭水化物減らし

スレのだいぶ前で書いてる人もいたけど、
ご飯を控えたとたんに甘い物ドカ食い衝動に駆られて、
最初原因がわからなかったから真剣に悩んだYO。
でもこのスレ見て同じこと言ってる人がいてからハッとした。

それ以来、カロリー計算上少量しか食べられない時でも、
必ず朝晩は米を食べるようにしたら、
あの時がウソのように甘い物食べたい衝動がなくなった。
やっぱり、炭水化物って必要なんだとｵﾓﾀよ。

ってかこのスレにはホントに助けられてる。

他スレでも質問したのですが、答えがえられなかったので教えて下さい。
不健康なダイエットなら体重の限界ラインが低く、３０�`とかにも普通に
なりえるのは知ってるけど、やっぱり王道だと限界の最低ラインはあがるのかしら？
と思ってるのですがどうなのでしょう？？
ちなみに私は美容体重を目指しているので、限界まで減らしたいというわけで
はなく、気になったのでしりたいだけです。ググったのですがいまいち分からなかった
ので、もし分かる方はおしえてください。

ええ！！30キロとか居るの？
過激スレとか見てなかったから知らなかったよ・・・。
興味本位でどんなダイエットしてるのか知りたい。

で、王道は「自分が」健康に生活できる程度で自然止まるんじゃないかな。
人によってそれぞれだと思う。
あとは気になるところがあれば筋トレやらマッサージで引き締めていくのがいいと思うよ。

>>155
当然最低ラインは上がる。『身体の限界まで体重を落とす』のは目的ではないから。
体重が落ちる＝痩せる　ではないし。

私は勝手にBMI18.5以下にしたら王道ではないと思ってます

>>155
貴方のその質問、おっしゃるとおり他スレでも見た覚えが〜。
ソースがある訳ではなく、個人的な感触ですが、
王道（適度な食事制限＋運動）では、適度な体重・体脂肪率で止まるんじゃないかなと思います。
例えば30kg台にしようと思ったら、更に厳しくカロリー抑えて運動すれば可能かもしれないけど、
（プロの女子マラソン選手とか、そうですよね？）
それが王道と言えるかどうかは、意見が分かれるところではないかと。

んー、書き込んだ後で読み直したら変な事言ってるよ自分。
マラソン選手とかはモリモリ食べてる訳で、食事制限なんかあまりしてませんよね。
何が言いたかったかというと、
一般的なダイエットより更にストイックに食事制限＋運動して、
消費カロリー＞摂取カロリーにすれば可能は可能かもしれないけれど、
「適度」の域を超えるんじゃないかな、と。

モデルさんの凄まじい食事制限見たら、王道じゃ限界があるんだなーとは思う。

>161
あれはｵｶﾏさんが女性ﾎﾙﾓﾝ注射打ちつづけるのと同じで
職業上しかたないにしろ　異　常　というか自己虐待だと思う……

みなさんありがとうです！
最近王道で頑張ってるのですが、停滞期や限界値が早くくるのをけっこう
心配してしまいます。って、まだ効果は少し出てきたくらいなのですが…。
MEGUMIや乙葉が健康的にきれいに痩せたから、こんな感じを目指したいです！
頑張る☆

>>163
心配しなくても限界値は飢え死にだから。

うん、痩せる限界って死ぬまでないよね
百歳越すお年寄りなんか、見た目ミイラにしか見えなくても生きてる

友達にメールで「ダイエットする」ってゆった。
なんか家族以外にいったら、「うそになっちゃう！！」とか
思ってやる気でそうだし・・・！！
がんばるお

>>163
つかどっちかっていうと体重の数値至上主義者にはあんま王道向かないんじゃねーかと。
仮に美容体重にとどかなくても健康的なのはもちろん、運動（筋トレ含む）を
やるのでそれなりにめりはりの有る身体が手に入るからいいんじゃね？みたいな。
仮に体重がやや高くても、単位体積あたりで脂肪より重い筋肉で構成されてる割合が多いから
サイズ自体は別に太いわけじゃないだろうし。
どっちかってーと体重より体脂肪率重視者向けな気がする。

経験からだけど、カロリー計算より色んなものを色とりどり腹６分目くらいに
食べると確実に痩せるよ。でもそれが難しいだけども。
カロリー計算ってあんまり意味のないものなのかもしれない。

やっぱ筋肉も骨も内臓も健康だとそれなりの重さが出てくるからね。
30kg台だと、それらをスカスカにしていかないと
なかなか実現しないですよね。

魔の身体測定が終了しましたー。
高一の時は58kgだったけど高三の現在53.2kgに！(身長は154だった…)
王道開始2ヶ月で3kg、ペースは遅いけど久々に会う友達みんなから「痩せたよね？」って聞かれて嬉しいです。
今日は気が緩んで友達と大福を買い食いしたりお菓子を食べてしまったけど、また新たに頑張ります。
目指せ脱デブ！大学生活を楽しむために綺麗になる！

みなさん、ノートとかに記録つけてます？

何となく雰囲気が変わったと思ったら、学生は今日から連休なのね…

>171
フィッテという雑誌の付録で一日の食べたもの＋運動を記入できる
ノートが有り、それが便利でした。昔の事だけどまじめに記録してたよ。
食生活見なおすのに役立った。

>>171
全くつけてない。というか体重計に乗ることも殆どない。
日々の鏡に映る姿、服の余裕、身体のキレなどで順調にいってることは実感してるし。
で、1ヶ月おきくらいに体重計乗って体重、脂肪率がコンマいくつじゃなく
数kg、数%単位で減ってるのをｷﾀｰｰｰｰｰｰって確認するのが楽しみ。

モデルってやっぱ食事制限してるのか・・・

>>174
それが仕事でもあるからね

４月から職が変わり、毎日忙しくてまともな運動が出来てなかったんですが、
「階段を使う」「電車内では座らず立つ」「姿勢を正す」「ダラダラせずこまめに動く」
等々気をつけて行動していたら(もちろん食生活も見直しましたが)、１ヶ月で２キロ減っていました(^-^)v

今更ですが日常生活を見直すだけでも立派なダイエットになるんだなぁなんて思ったり。

>>176
自分も生活習慣変えて階段を使ったり一駅の距離なら歩いたりしてるよ。
それが当たり前になると全然苦にならなくていいよね。

>>177
私もいままで、いろんなダイエットためしたけれど、結局王道が一番苦にならないね。
それでいて（リバウンドも含めて）効果も実感できてるし。なにより体調がよくなっ
たことが嬉しいよ。

>>171
ヤフーダイアリーが便利なので記録してる。
つけ始めたらハマちゃって私には向いてるなと思った。
運動と食事も見直せるし、グラフもあるんでモチ維持出来るヽ( ･∀･)ﾉ
ちなみに体重と体脂肪はノートにもつけてる。

>>176
＞今更ですが日常生活を見直すだけでも立派なダイエットになるんだなぁなんて思ったり。
禿堂！まずはそこからダイエットって始まる気がする。

>>171
携帯のﾀﾞｲｴｯﾄｻｲﾄに登録して記録付けてる。
ｸﾞﾗﾌも出るし、体重やその日食べた物付けてると自分はﾓﾁあがる☆

>>180 それ教えてほすぃ

ヤフーのダイエット日記本当に役に立ちますよ。
自分ももう数日で3ヶ月の１クール終了だけど、
見事に目標体重になったし続けられた。
食事を書き込むと普段の生活を見直せるし179さんの言うとおり！
日記つけてたから王道続けられたんだなぁって思う。
王道は地味だから毎日の積み重ねを残すといいかもしれない。

>>181
私も！180さんお願いします。

>>181、>>183
ﾌﾞｷﾞｳｷﾞﾄﾚｲﾝﾀﾞｲｴｯﾄってｻｲﾄですよ。けっこう有名じゃないかなぁ。
月額100円かかるけどね^_^;

>>184
PCの方でやってる。
無料だし、入力にいちいち別ページ開かなくていいから
ﾔﾎｰより好き。

>>185
同じく。

毎日体重計・食事内容記録は冷静にダイエット状況を分析できていいよ。

1ヶ月たって60kg→55kg。
5kgも痩せた。月2kgのペースでやってたつもりなのに、
思ったより痩せて大丈夫なのかなぁ？と不安です。

今まで会社の手帳に書いてたけど、仕事の予定の合間に、食事内容とか書き
込んでて煩雑だった。かといって別に記録帳を作るのも躊躇してた。
それ良さそう＞ブギウギ

王道始めて一ヶ月経ちました。早かったような、長かったような。
今月は体重菜結局減らず。でもウエストのサイズが２センチ落ちました。
これって脂肪が落ちて、筋肉がついたってこと？。。。だといいなあ。
（体脂肪計持ってないのでわからない）

最新の宇多田ヒカル
http://www.touch-ds.jp/mediagallery/st14.html

王道、食事制限始めて一ヶ月。66kgから今のところ58.6kg
もう、苦しいダイエットは長く続けたくないから
短期決戦であと10�`　買い物した後は12階まで階段で登ってまつ

食事制限つきで短期で苦しんでやったら
目標体重までいったら解放気分で
ものすごく食べてしまいそう・・・
少しずつスポーツとか
少しずつ食事改善とか
苦しまないでいい方法で細く長く続けたほうが
反動が少なくていい気がします・・・

きつめの食事制限は目標までいっても、普通の食事に戻したらまた増えていく。
体が不足してた水分や栄養分貯めようとする。
しばらくしたら落ち着くんだけどそれまでの努力が無駄に！！ってパニックになった。
食べすぎでない普通の食事でも増えるんだよーものすごい恐怖だった…(´･ω･`) 

苦しいダイエットって具体的にどのくらい激しいことやってるんだろう。
私は食事の質をかえて、運動を心がけるようにしただけなんで
そこまで辛い！という思いはないよ。
でも普通に痩せてる。
王道ってそこがメリットな気がするんだけどなー。

四月から山奥の湯治場で住み込みで働いているのですが何もせず一月で五キロ痩せました。
現在も毎日少しずつ、しかし確実に体重が減ってきています…どうやら生活そのものが正統ダイエットになっているみたいです。
朝六時起床十一時就寝、一日三食ワンコインでバランスのとれた食事&少しでも休憩時間を長く取る為ゆっくりよく噛む。
実働八時間以上のハードな肉体労働、休憩時間は山を散歩&岩盤浴でカロリー消費、菓子を買おうにも山奥なので店が全く無い。
温泉・蒸し湯・サウナ入り放題。
テレビは民法放一局以外はN●Kしか映らない、携帯圏外&相部屋なので２ちゃんが出来ない。
今書き込めるのは休みで山を降りたから。
明日からまた仕事、GWなので今まで以上に忙しくなりそうです。
夏までに後10キロは減らしたいです。

×正統→○王道
×民法放→○民放
棚ボタ減量に浮かれすぎましたｽﾏｿorz

自然いっぱいな場所で健康的、うらやますい。

194さんのような環境に、世間ではわざわざ金出して身を置く人も多いというのに

>>194
いいな、そんな所に働きに行きたい。
普通の生活ができそうだ・・・・

運動せずに食べ過ぎたら朝と比べて2キロも増えてた…お腹壊した。
もうお菓子どか食いとかしない…今日は変だったんだ。
明日はちゃんと運動して健康的な生活にしよう。
あ〜お腹がゴロゴロ言ってる…食べ過ぎでお腹壊したの初めてだ。

>>199
その今の気持ちを紙に書いて部屋に張っておけばどうか。

>200
ですね。そうしようかな。
にしてもどうせ食べ過ぎるならお菓子じゃなくて野菜とかご飯とか果物にしとけば良かった。
お菓子って無駄にカロリー高いだけで栄養なんてほとんどないし。

>>180
ブギウギのサイトって、ドコモなはないですか？
やってみようかと思ったのになかった…。

>>202
携帯用ヤフーで検索しましたか？？
自分はauなので違うかもしれませんが、ヤフーで検索して見つけたので。

いつも頑張ってやっている運動が（ｳｫｰｷﾝｸﾞ40分、縄跳び1000回、腹筋、背筋30回、ｽﾄﾚｯﾁ）なぜか今日はまったく全然やる気がしない…。
(T_T)｛はぁ…。

>202
ブギウギはEZのみみたいですよ

>>204
そういう時もあるよね。今日はお休みでいいんじゃない？
逆にすごくやる気が湧いてくる日もあるしさ。
でもすごくハードにやってるんだね。縄跳び1000回って、膝は大丈夫？

206ｻﾝ、今日は休みにします。明日（今日）はやる気が出ればいいんですが…。でも寝る前まで少しでもやる気が出たら、腹筋、背筋、ｽﾄﾚｯﾁぐらいはやりたいと思います。膝は平気です。心配ありがとうございます(^-^)

縄跳び千回って１０分ぐらい？
それぐらいになったら回数じゃなくて時間で良いんでない？
踏み台を回数で言う人居ないと思うけど。

どっちだっていいじゃない？
つっかかりながらゆっくり跳んでも10分、スピード出して跳んでも10分。
回数の方が正確かなとも思うが。

踏み台、100回を単位にしてます。ﾃﾍ

http://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e46317070
健康的なダイエットが一番だよね。
貼るだけで痩せられるもの見つけちゃった

>>211
宣伝乙

王道始めてから活動的になったよ。
標準から美容体重目指してるから体が軽くなったとかじゃないんだけど、
なんかたくさん動きたくなって、今まで家事は手伝う程度だったのに
今はほとんど自分が担当するようになった。
最近は暑いのが嫌なんだけど、洗濯物がよく乾くのは嬉しかったり。
大袈裟だけど、普通の生活って幸せなんだなーと思うようになった。

久しぶりのカキコだ・・・身長172体重も59.0になり、体脂肪も昨日は13％と理想の体格になりつつある
しかし56キロという素晴らしい超理想の体重になるまで続けようと思う。

１５キロ痩せた人のホームページです。
http://butamama.com/

１月２２日から初めて３ヶ月経過・・・・
162.5Kg　64.5Kg 体脂肪率36%だったのですが
55.0Kg 　29%まで落ちました・・・・｡
とった方法は1300Kcal程度の食事制限と運動は土日の10Kmウォーキングが主体で
やりました。
体系的にはかなり満足がいってますが、腕（二の腕）はまだぷよぷよしてるので、
なんとか体脂肪率を25%程度にこれからは引き締め系トレーニングがんばります。

王道で3ヶ月間やってよかったことは
飢餓感にあまり襲われなかったことと
胸の落ちが比較的少なくてすんだこと（だから脂肪率たかめなのかもしらんが・・・）

このスレにもカキコさせてもらったり励ましてもらったり凄く励みにさせてもらいました。
これからも皆さんがんばりましょう。

>>193
多分そのほうが自分が「がんばってる！」っていう気になるんじゃないのかな？
どうしても短期で結果をだそうとしたがりますよね、
それはだめなやりかたなんだよ〜って言っても聞く耳をもてないひとが多い・・
どうしてなのかは・・正直わからない（ｗ
置き換えも同じ。止めたら戻りやすいし。

結局体と脳を慣らさないと痩せないと実感した。
だからあんまりリバウンドしそうな気もしない。
本当に王道でやってよかった。
夏までまたがんばろうっていう気になります。

２１６さんみたく カロリー計算して私もダイエットしたいんだけど 具体的にどんな食事をしたらいいかわかりません。お勧めの本とかあれば 教えてもらっていいですか？

カロリー計算を厳密にやろうとすると挫折します。

よく食べるものの100ｇのカロリーを覚えておく程度でやったほうがいいですよ。
ご飯・好きな野菜・肉のカロリーくらいは結構簡単に覚えられますから。

内容は野菜は多く、ご飯は少なく、肉魚は量は少なくでも必ず食べる。っていう方式でやりました。
朝は低血圧で食べれないので100％ジュースしか飲まないのですが
昼はおかずをしっかり、ご飯は少なめ、もしくはカロリー表示のあるものを食べるようにしました。
（もちろんあまりに脂っこいものは避けますが、中華の定食やお弁当類も食べてましたよ）
夜は冬だったこともあり、鍋料理で野菜を大量に食べておなかを満たしてました。
本は読まなかったけど、このスレの>>3　にのってるサイトを主に参考にしました。

おやつについては2日に1回まで、100ｋｃａｌ未満のものをOK として総カロリーを超えないように
食べてました。　4日我慢してケーキ食べたこともあるのでかなり大雑把ですけど・・

ご参考になりますでしょうか。

>>218 「カロリー計算を厳密にやろうとすると挫折します。 」というのは実践的ではないか。
卑下しているようだが、それなりに計算しているし。
細かい単位になれば現実的じゃなくなる。

以前「スーパーサイズ・ミー」を見たときに。
主人公（監督）が、食べたもの（マックしかないのだが）を申告して摂取カロリー量を把握しているシーンがあった。
カウンセラーがいう代謝量と照らして、目の子勘定で計算したら、大体1kg=7200kcalで換算できる太り方をしていて感心した。
普通の人は、ここまで実験的になれませんから。

カロリー計算、アバウトにやってるよ

ごはん軽く一膳　180kcal
卵Mサイズ　80kcal
絹ごし豆腐二分の一丁　80kcal
りんご中　80kcal
いちご９個　80kcal
お刺身一人前　80kcal
焼き魚　一切れ　180kcal
納豆１パック　80kcal

こんなかんじかな。「目で見るカロリーハンドブック」は写真で
わかりやすくていいよ。

仕事のシフトの関係で毎日ご飯を食べる時間（３回とも）が不規則。
遅番だとどうしても夕飯が２２時を超える。
でも翌日早番だとすぐに寝て朝ごはんは７時とか。
お昼は１２時〜１６時の間をウロウロ。

やっぱ体が溜め込む体質になるよね…＿|￣|○
夕飯抜けばｲｲと言われそうだけど、そりゃ拷問……･ﾟ･(ﾉД`)
（ちなみに一応接客業で一日立って歩いたりを８時間＋通勤往復２時間）

同じような状況の人いないでしょか。
その場合、どうやってダイエットがんばってますか。
ﾓﾁ上げ方法とか切実にｷﾎﾞﾝ。

22時に夕飯を食べて何時に寝るのですか？
寝る前3時間は食べないほうがいいそうですが、いきなり夕食抜きは
仕事のハードさから言っても厳しいですし、続かないかもしれませんよね。
せめて夕飯についてくるご飯を半分〜1/3残すことをやってみてはいかがでしょう

私は何よりもご飯が大大大好きでしたがお昼のお弁当でそれを実行しました。
2週間くらいはおなかが寂しい感じしましたけど慣れましたし、結果が出てくると
意外とつづけられるものです。


ただ、そもそも、それだけ動くお仕事をなさっていてダイエットの必要ってあるのでしょうか？
データがないのでなんともいえませんが・・・

>>220
そうそう！そんな感じでアバウトにやるのがいいですよね。カロリー計算。

私も、王道で、痩せました。
身長160cm、今は、50〜51kgの間をウロウロしてますが、
半年前まで、58kgありました。
体脂肪率は、35％→26％まで減少。
標準より、少し細身に見えるくらいになりたいので、今は、
後3〜5kgくらい痩せたいと思っています。
1日、3食きちんと食べて(約1500Kcalにした)、テニスやジョギング、ダンベルで、
落としました。今後は、約1300Kcalまで食事量を落としてみようと思ってます。

＞222
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ�dです。
寝るのは１２時くらい。
お腹が満たされ＆疲れでｳﾄｳﾄと…。

ちなみに222さんとまったく同じ身長162.5cmの体重54kg。
間食やめて極力動くようにして２週間で1ｋｇ減。
ただ、まだ運動らしい運動はなく。
仕事は立って多少動くだけじゃ痩せない……と、思います。（ですよね??）
でも動くからお腹は減る→でも飲食の時間はまちまち→溜め込む
の悪循環なのかなー…と。
今までご飯が一日の楽しみの1つだっただけに、いろいろﾂﾗｲ。。（ ´Д⊂

王道を始めてから、２�`＆体脂肪率５％減少。
今はちょっとした停滞期なので、モチ上げる為に
減った体重分のモノを眺めてﾆﾔﾆﾔ(･∀･)していますｗ

２�`って結構すごいんですよね。２�gのペットボトルを見て
「以前はこの重さ分の肉が付いていたんだよなー」と優越感に浸ったり
２�`分のダンベルを持って運動し、疲れてきたらダンベルなしで運動続行したり。

身体の軽さを感じると、嬉しくなりますｗ
結構オススメですよー。

私も、１ヶ月に２キロぐらいの緩やかな減りだけど、リバしない。

食事に気をつける（油ものやご飯類を控える、８分目にする）、こまめに動く、気力と体力があれば
半身浴て感じ。

4/1から本格的にﾀﾞｲｴｯﾄｽﾀｰﾄさせて
4/30現在
体重　95.4→87.6です。
ほぼ王道で、朝はご飯・味噌汁・納豆
昼は、ご飯におかず(和食中心)を三品程
夜は温野菜と豆腐・大豆製品や海藻類などです
今まで、座りっぱなしの仕事だったのが、歩きまわる仕事に配置転換になり、運動はそれと、ｼﾞﾑにて有酸素かｳｫｰｷﾝｸﾞです。
筋ﾄﾚは殆どしていなかったのですが、5月から取り入れるつもりです。
有酸素も、もっとやっていきたいと思います。
そこでお聞きしたいのですが…
ｻﾌﾟﾘを摂りたいのですが、とりあえずﾏﾙﾁﾐﾈﾗﾙ・ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ辺りだけ押さえておけばいいでしょうか？
野菜もかなり摂っていますし、ﾌﾟﾙｰﾝなども食べていますが…
29才、163ｾﾝﾁの♀です。
よろしくお願いします。
長文失礼しました

別に食事のバランス悪そうじゃないけど、あえて摂るならその２つでいいんじゃん？一番無難だし。
あともし加えるとしたら有酸素運動数十分前にアミノ酸系サプリとかかな。
別に無理に加えなくてもいいと思うけどね。
ついでに筋トレすんならプロテインも加えてもいいかもしれない。これもまた必須でもなんでもないがね。

>>228
ありがとうございます
栄養過多にはならないと思うので、摂ってみようと思います。
有酸素の前に、ｳﾞｧｰﾑを飲んでいた時もありましたがｱﾐﾉ酸やﾌﾟﾛﾃｲﾝも検討してみたいと思います。
巨なので、ﾍﾟｰｽが早いですが、無理せずやっていこうと思ってます。
生理も通常通り来ました。また報告したいと思います

えっと、おれの読解力不足による誤解かもしれないが
もし勘違いしてたらあれだから一応言っておくと
VAAMはアミノ酸サプリの一種だからね。VAAM飲んでたんならVAAMのままでいいよ。
更に別のアミノ酸を加える必要は全くないので。

>>227
今は順調に減っているのならビタミン類や鉄などでいいと思うよ。
でもそのうちペースが落ちたり、停滞期に入ってから燃焼系のサプリを摂ればどうかな。
私は停滞期に入ってから初めて唐辛子エキスとかアミノ酸を摂ったけど、
停滞期間が、これまで繰り返してきたダイエットの時よりも短かかったから。
追い風剤というか。

頑張ってね！努力は人を裏切らないよ！！

いえいえ、こちらこそ説明不足ですいません。
今は飲んでないので…
摂る時は、ｳﾞｧｰﾑを飲みますね。

>>231
ありがとうございます。
停滞期には、参考にさせていただきます。
5月中に80ｷﾛ切れたらいいなと思っていますが、無理な事だけは絶対にしないでおこうと決めてます。
頑張ります

それはちょっとペース的に早い気もするけど、まぁ無理しないようにね。