栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。36

150センチ38ｋｇ♀です。（ジム週2〜3回マシン+ランニング）
体脂肪を落とさずに（22〜23で）筋肉量増やしたいのですが
頑張ると落ちてしまいます。（19〜20に）落とさないコツってありますか？
自分の希望を言う前に「メリハリある体型を目指しましょう！」と、
特に♂インストラクターに諭されますので相当貧弱なんだろうと思います…。

>>952
体重は増えてもいいの？
食事をもう少し増やすといいかも。筋量増やしたいならたんぱく質を少し多めにとか。

体重維持ってことなら、ランニング（有酸素）を減らしてみるのも

>953
ダイエット目的でないので体重はさほどこだわってませんが、
39�s〜、体脂肪22〜になると体が重い自覚症状があるのです。
「体重増やすくらいで」とも言われてますけど。（難しい）

俺はずっと筋肉の上に脂肪があると思っていた。
だから有酸素運動をしまくって、
その脂肪を落とせばおのずと筋肉ムキムキになれると信じていた。
そして今も。

>俺はずっと筋肉の上に脂肪があると思っていた。

ここは正しい。皮下脂肪は皮膚と筋肉の間にある。

>その脂肪を落とせばおのずと筋肉ムキムキになれると信じていた。

しかしここは残念ながら違う。標準体型の人が脂肪を落とすとガリガリになる。
逆に、冬場に厚着したボディビルダーは、一般人にとってはデブと区別がつかないw

筋肉量ってのは自分で思っているほどにはないものだし、脂肪を落とす作業の中で
どうしても筋肉もある程度一緒に削らざるを得ないから。

>>957
つまり、
筋トレして有酸素しまくればおｋ？

まずは筋トレしながら食って食って食いまくって筋肉を付ける。

それである程度大きくなったら、次は食事制限して筋トレもしながら
有酸素運動しまくって脂肪を落とす。

この方が効率的。

各部位が、中２日のローテーションでトレーニングしてるんですが、
毎回、腕や背中の筋肉痛が、完全にはとれていません。
（翌日には完全に治りそうな感じ）

トレーニングが出来ないほどの筋肉痛ではないんで、気にせず筋トレしてるのですが、
こういう場合は、中３日のローテーションにするか、
負荷を下げて筋肉痛が残らないようにした方がいいのでしょうか？

とりあえず、みて分かるくらいに筋肉をつけたいんで
毎日腕立て50回連続でやってます。
正直30回くらいで疲れてしまいます。
こんなトレーニングでも筋肉はつくのでしょうか？

>>960
いい状態だと思います。それで週1〜2日、完全休養日つくれば。

>>961
>>1
> 前スレ
> 栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。34
> http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1108457242/
> (注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
> 初心者のための
> よくある質問をまとめたサイト
> http://csx.jp/~training/
> 高頻度FAQ
> 筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
> トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２〜３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
> １セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０〜９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
> プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
> 手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
> 腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
> ×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

>>963
テンプレ見ても意味分かりません。
俺のやり方ではどうなのか聞いてるんだが

もう夏休み入ったのか？

>>962
アドバイスありがとうございます。
ではこのやりかたで、これからも頑張りますね。
毎週日曜日を完全休養日にしてみます。

>>964
http://csx.jp/~training/#02
テンプレにあるサイトだ。筋肉より先に頭を鍛えろ。その頭じゃ筋肉つけると危険。

>>964
つくからそのまま続けて、どんどん回数を増やすと良いよ。

明らかなオーバートレーニングで不眠症や動悸が発生。
それからトレーニングを中止して２週間たち動悸はおさまり、まだ若干不眠ぎみなんですけど、トレーニングを再開させるタイミングがわかりません。
状態や人によって違うとは思いますが、オーバートレーニングの時は最低これ位は休んだほうがイイとかってありますか？

150cm、61kg、体脂肪30.3、中性脂肪56、総コレステロール152。
毎日30分以上のウォーキング、２日に一度の筋肉トレを始めて２ヶ月の者です。

腹が減って腹が減って仕方がないとき、たんぱく質なら食べても大丈夫ですか？
プロテインを買うお金がないので、卵白か鳥のササミを摂取しているのですが......。

麦じゃー麦を喰え

俺がクランチやるとみぞおちの下からへその上位までしか筋肉つかんのだ
がフォームが悪いのかな？
腹直筋にも効果があるみたいなんだが、、

>>971
麦......パンでも大丈夫ですか。ライ麦パンとか。

>>970
炭水化物１g=4kcal
たんぱく質１g＝4kcal
でつよ。
よぉするにカロリー的には同じって事。
ｵｰﾊﾞｰすりゃ貯まるがな。
でも、単糖類（果糖以外）はｲﾝｽﾘﾝでやすいから、
太り易いでつ

>>972
クランチは主に腹筋の上部が鍛えられるのだが。

お薦めの料理おしえてー

>>970
パンは基本的に太ります。
玄米で食べなさい。
小さい小さいお握りを数回に分けて食べるとか。

女だと月に一度ジムには行けない週がありますね。
モチベーションが上がってる時期に来てしまうことが多くて
一週間とはいえ、とても辛いというか惜しいです。
この時期は家で腕立て伏せとか細々やるしかないですかね？

男も月に１度、精造痛がくるからトレできない。
半端ない痛さ。

くだらね

ご回答ありがとうございました！
いただいたアドバイスを参考に、食事面でももう一度考えてみます。
空腹が一番つらいですね......。

>>978
ジムでしているより軽めの運動なら、大丈夫じゃないですか？
たとえば、ジョギングをウォーキングに変更する程度の。

自分は整理痛が酷くないときはジムに行きます。病気じゃないし。
整理痛は酷い方だけど気持ちがイライラ鬱々してるので、ジムで発散させます。
運動は軽めにして、お風呂を入らなければ大丈夫。
帰り汗くさいけど。

オナニーは控えた方がいいですかね？
体育の先生に聞いたら怒られたんだけど

プロテイン(たんぱく質)とアミノバリュー(BCAA)を近い間隔で摂取するのは栄養の吸収に悪いって事ありますか？

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1118262002/
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>>985
おつ

umeたらええのん？

こっち使い切ろうage

オナニーはやってもかまわんよ。

1000を取るのはホモであるこのあたしよ！！

そういや最近、ジムのサウナでホモに目を付けられている・・・・

>>991
何事も経験（超人ごと

@8だし一気に埋めちゃいますね？

よいしょ

カロリーカロリー

わっせわっせ

ダンベルフライ997回

998回

999回

誰も取らない･･･

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