8月1日から9月1日までに体重を落とすクラブ

煽り上等！馴れ合い禁止！ダイエットとは自分との戦いだｺﾞﾙｧ!!ヽ(｀Д´)ﾉ
初歩的質問や、愚痴や傷の舐めあいは他でやれ！>>2-10あたり
過去ログ読んで勉強しろよー！！日本語読めねぇ奴ぁ他に行け！！　今月も気合い入れろよー！！

★★★★★★★★★★★★★★　参加する前に↓を読め！★★★★★★★★★★★★★

■ 参加締め切りは毎月14日23:59まで

参加の仕方(必須事項・必読)>>2あたり
参加ルールとペナルティ(必読)>>3あたり
前スレ(必読)・関連スレ・ダイエット関連サイト>>4-6あたり

■ 参加の仕方(必須事項)
１　名前欄：コテハン@身長*今月参加表明日の体重*今月目標体重*♂or♀#文字列
　　　・性別は任意。
　　　・記号は＠と＊を使うこと。(全半角問わず)
　　　・トリップをつけること。　(トリップは、名前欄の最後#に続けて文字列を書く）
２　本文：　【参加表明】(【 】のカッコを使う)と自分のダイエット方法を書く。
３　メール欄：age、sage等文字や空白を入れない。

■ 参加表明のルール
・参加表明の受付は14日23:59まで
・今月目標は途中変更不可
・機種依存文字は禁止。↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
・名前欄に体脂肪率などを追加してもよし
・コテハンがかぶってもOK。変更する場合も参加表明しなおす必要なし

■ 継続参加表明のルール
・参加最終月の目標体重を超えた場合参加不可。目標を達成次第、再参加可能
・初参加月・レス番号、開始時の体重・体脂肪率などを書いてくださるとありがたいです

■ 参加表明の一例
　名前:デブ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。

■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）　#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：

★★★★　　　次は>>3に進んでルールを読め！　　★★★★

■ 参加ルール
・　報告は１日１回まで ageで
・　煽らーへのレスや報告ミスの訂正は次の報告の時にまとめて書く
・　馴れ合わない。質問をしない
・機種依存文字は使わない
↓を見てどれが機種依存か頭に叩き込みなさい
ttp://www.s-ichi.com/grp/tukauna.gif
・　煽らーは sageで

・脱会する場合、【脱会表明】と書いて報告すること
・半月の成果を報告する【中間報告】をすること。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をすること。末日〜翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使うこと
・ｾｸｰｽに関する書き込みは荒れる原因となるので禁止

■ ペナルティなど
参加表明が間違っている人　　→　　参加表明を間違いなくやり直すまで、参加者と認めない
目標非達成者　　　　　　　　　　→　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
行方不明者　　　　　　　　　　　 →　　１ヶ月 + 目標達成するまで参加不可
脱会者　　　　　　　　　　　　　　 →　　脱会した月の目標を達成次第、再参加可能

★★　↑を3回確認、自分の書いた文章を１０回読み直してから書き込みボタンを押す！　★★

アナル　ﾄﾞﾗ

■前スレ
7月1日から8月1日までに体重を落とすクラブ2
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089842111/
■関連スレ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■35
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089732345/
食べ過ぎたことを後悔するｽﾚ25
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089764791/
本当に痩せるために率直に言ってもらおう！２４
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1073482720/
☆　今日何食べた？　in美容板　☆
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1086533331/

■他のダイエットスレ
■月末までに体脂肪を落とす会■Part4
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1079511191/
20kg以上痩せたい人が集うスレ　その19
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1088524071/
100キロ以上の人のダイエット4
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089548640/
今日の体脂肪率を報告するスレッド【３】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060303913/
【食事】王道ダイエットPart8【運動】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1085496938/

◆◆ダイエットの事ならとにかくここへ！
All About Japan[ダイエット]
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
◆◆同じ質問がないかチェックだ！
２ちゃんねる検索
ttp://find.2ch.net/
２ちゃんねる過去ログ検索
ttp://www1.odn.ne.jp/mimizun/2ch.html
◆◆検索エンジン（解らない事があったらまずここで検索）
ttp://www.google.com/
◆基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
・運動の消費カロリー辞典
http://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/exercise/index.html
・ダイエットプログラム （基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/
◆栄養管理
静岡県立総合病院ホームページ
ttp://housing-a.sunloft.co.jp/sgh/
・上のメニューからお話コーナー選択→左のメニューから栄養の話を選択
　肥満の予防・改善のための食事（２）からは、生活活動強度・エネルギー所要量簡易算
　エネルギー所要量に対応した食品群別摂取量がわかります。

たった今、アパートの天井に向かって「キキのマンコ！キキのマンコ!」と怒鳴ってみました。
反応がありません。
しょうがないので全裸になり、自分の尻を両手でバンバン叩きながら白目をむき
「びっくりするほどユートピア！びっくりするほどユートピア！」
とハイトーンで連呼しながらベットを昇り降りしてみました。
これだけやってもまだ反応がありません。
これを１０分程続けると妙な脱力感に襲われ、解脱気分に浸れます。
ヤキソバUFOのカップを舐めつつ「オスでよかった！！オスでよかった！！！」と絶叫。
クローゼットの扉の開け閉めを繰り返ししながら「バーバー、バーバー」と
鳩時計のように首を振りながら言い続けた事がよくある。
この行動に特に意味は無いのだが、自分は実はルンペンではないのかと度々考えることがある、
俺の妹のミンキーモモのステッキで男二人で変身ごっこをしたことがある。
部屋の中にありったけの服を引っ張り出し、次々と変身しまくった。奇声をあげ、ステッキと共に回った。
ベランダに出て、二人で協力して悪者退治もした。
暴れ過ぎてステッキの先の電動でクルクル回るところが外れてしまった。
その晩、妹がそのステッキを見て泣いていた。
俺達も妹も、もうそのステッキでは変身出来なくなってしまったのだよ

・すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
・食品のカロリー辞典
ttp://products.oracion.co.jp/calorin/jiten/food/index.html
◆その他
・あるある大辞典 WEBSITE
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/
・FAR EAST RESEACH Co.,LTD（特命リサーチ200X WEBSITE）
ttp://www.ntv.co.jp/FERC/
・GI値リスト
ttp://www.supplement-navi.com/etc/glycemic.html
・スパスパ人間学！
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/
・理想体型シュミレーション
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html
・心拍数と有酸素運動
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Acropolis/9099/labogym/aerobic.htm
・ナイスバディ（筋トレ情報）
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
・DRP筋力トレーニングシミュレーション
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
他サイトへのリンクはサーバー負担を軽くする為、文字列先頭のhを抜いてあります。

テンプレは以上ですが補足。

>・ダイエットプログラム （基礎代謝・ダイエット中の必要カロリー数の目安等を計算）
>ttp://www003.upp.so-net.ne.jp/kenkojumyo/diet/

前々スレで煽らーが紹介していた摂取目安カロリー計算サイトを追加しました。

参加者の方々は8/1になった時点より参加表明ください。
それではどうぞ。

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／ 　ヽヽヽ ソ⌒ ヽ　　r ⌒ '`ﾉ｀､
ヽ､　　 `- ､＿ 　　ﾉヽ　　　_,／ 　ヽ
　　ヽ　　 人　　　/　 |､　　,ヽ　　　|
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>>10
ｷｬﾜ!

テンプレに入れるような内容じゃないけど、
読み物として面白かったのでお暇な方は一読くだされ。

食育大事典（食と健康に関する総合情報）
ttp://www.shokuiku.co.jp/

特集「朝ごはん食べてますか？」は朝抜きのダイエッターへ。
あと「健康的にダイエット」という特集もありました。

テンプレに入れるような内容じゃないと言えば
「半身浴は運動に入りません」では無いでしょうか。

【参加表明】1日になった途端ですが参加表明します。
　　　　　　　よろしくお願いします。
　　　　　　　
【ダイエット方法】ﾊﾞﾗﾝｽの良い食事。間食しない。2日に1回はｼﾞﾑで運動。

年々体重が少しずつ増えてってます。社報に載った自分の写真にﾋﾞｯｸﾘ！
ｱﾝﾊﾟﾝﾏﾝでした…ort
体脂肪が高めなので（25%）、22〜23になるよう頑張ります！

【参加表明】
ダイエット丁度半年。17kg落ちました。
区切りとして美容板っぽく体型等の変化を書いてみます。
・パンツのサイズ6インチダウン。JISだとSが履けるようになりました。
・姿勢が良くなったか名前では179のままですが、この歳になって初めて180越えました。
・久々に体脂肪計（タニタTF721）に乗ってみたら4.7%らしい。
・目がギョロついてきたとか（これは良し悪しか）、手に汗かかなくなったとかetc...

よく口にする体力向上だけでなく、人体実験色々と面白いので
今の食事で落ちなくなるか体重57kg（BMI18.5割れ）か体脂肪計エラーのいずれかまでスローペースで続けます。

ダイエット方法
軽い食事制限と運動して痩せる王道ダイエット。

【参加表明】産後、筋力が落ちてダルダルになった体を
もう一度メリハリボディーにするのだ
お腹周りのお肉を落とす。太ももシェイプ　
体脂肪落とすの中心にがんばります。　　　　　
ダイエット方法：置き換え（スリファ）腹筋２０回スクワ２０回×５セット

【参加表明】
過去に減らした体重が、最近の不規則な生活から徐々に戻ってきました。
あと、管理栄養士目指しているのにﾃﾞﾌﾞは嫌なので。

ダイエット方法：筋トレ＆有酸素運動(スイミング、ウォーキング）
　　　　　　　　　　食事制限：夕食をダイエット食品に置き換え
　　　　　　　　　　

【参加表明】
ダイエット中なのですが、少しダレて来た所なので、
もう一度気合を入れなおして、50キロ台を目指します。

ダイエット方法：豆乳+有酸素運動（ステッパーなど）+便秘を治す+早く寝る

今日はバイトでこんな時間ですが、次から休みの日は早く寝ます！

【参加表明】
30歳を過ぎて、体型維持が難しくなってきました。
基礎代謝をあげることを目的にゆっくり落としていきます。

ダイエット方法；５キロウォーキング、ストレッチ、筋トレ、
　　　　　　　　きちんと３食食べる（バランス良く）
よろしくお願いします。

【参加表明】
体脂肪率が26.5パーセントなので落としたいです。
【ダイエット方法】
バランスの良い食事。間食しない。
踏み台昇降、腹筋、背筋、ひざつき腕立をする。　

初めまして、初参加です。スレをたててくださった方ありがとうございます。
よろしくお願いします。

>>17
たしかに栄養士がデブいと説得力激減だな（ｗ
栄養士のタマゴがどんな食事をするのかかなり興味ある。１ヶ月がんがれよ。

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします。
【ダイエット方法】
軽い食事制限。今まで肉類が多かったので野菜と魚を中心に。
ウォーキング。週に3日やってるのをこれからも続けたいと思います。
筋トレ。下半身を中心に。足痩せしたいです。

【参加表明】
初参加です。よろしくお願い致します。
9号サイズの服を着られるようになりたいので、頑張ります。

【ダイエット方法】
水泳、エアロバイク、夕食をダイエット食品に置換え。

【参加表明】
　一度痩せたのですが、リバウンドしつつあるので頑張りますっ！
【ダイエット方法】
　食事制限・踏み台昇降・腹筋・背筋

　初参加です。よろしくお願いします。

【参加表明】
ダイエット方法：
1日3食、糖尿病の本を参考に、栄養バランスのよい食事をとる。
運動は踏み台昇降。
よろしくお願いいたします。

5月からの継続参加です。
初参加月：5月
レス番号：304
開始時の体重:66.6kg

>>1さん、スレたてお疲れ様です。

【参加表明】
　この１年で7�`太り、70�`を超えたので、
　今年中に元の体重に戻します！！

【ダイエット方法】
　運動（有酸素運動と筋トレ）と食事制限の
　王道ダイエットで頑張ります。

【参加表明】
いつの間にか大きいサイズのお店でしか洋服が買えなくなった。
写真で見た自分の姿に愕然とした。
どんな服でも髪型でも似合うようになる！
【ダイエット方法】
・野菜中心の食生活
・朝は早めに起きて朝食を食べる
・毎日運動で汗をかく

初参加です。よろしくお願いします。

【参加表明】
　この１年で7�`太り、70�`を超えたので、
　今年中に元の体重に戻します！！

【ダイエット方法】
　運動（有酸素運動と筋トレ）と食事制限の
　王道ダイエットで頑張ります。

申し訳ない。>>26の訂正です。
私の不注意で名前の欄が消えてしまい、入力し再度報告します。
（この場合も「１日１回の報告」に反してしまうのでしょうか？）
以後、十分注意致します。ごめんなさい。。。

【参加表明】
　４８kgだったのが１０kg増えました。
　夏中にやせるぞう！！

【ダイエット方法】
　ぼちぼちです。しょくじに気をつけ、あと運動。
　ストレッチ、筋トレ、水泳等。

　初参加なので宜しくお願いします。
　表明から１週間ほど書きにこれそうにないです。
　がんばります。

【参加表明】
先月から始めたダイエットが順調に続いてるので
この調子で今月も頑張ろうと思い参加したいと思いました。
とにかく70キロ代を切る！！

【ダイエット方法】
筋トレ、ストレッチ、踏み台昇降、縄跳び。
食事は量を少なくして、水分を多く取る。

【参加表明】
ここ数カ月で５キロ増えてしまいました。
元通りになるまで頑張ります。
【ダイエット方法】
３食バランスよく食べる。
毎日筋トレ。

どうぞ、宜しくお願いします。

【参加表明】
夏休みに入ったら、いつも異常に不規則になりました。
似たような体型のかたがいるので、いい刺激になるかも…。

方法は、いつも朝食を食べない（食べると気持ち悪くなる）ので少しずつでも食べる。
運動は、柔軟と腹筋、バレエのレッスンを頑張る。

よろしくお願いいたします！

【参加表明】
ダイエット方法：
　・有酸素運動（エアロバイク中心、ウォーキング、踏み台昇降にも手を出す）
　・適度な食事制限（1300〜1800kcal/日、平均1550kcal目処）と野菜の摂取。
　　極端な食事制限はリバのもと＆不健康のもと。あくまで健康的に。
　・したがって、口にしたもののカロリーは常に意識する事。
　・高温反復浴、半身浴（おふろだいすき）
　　・・・ですが、夏場の長時間入浴はかなりバテるので今月はほどほどに。

暴飲暴食運動不足の結果MAX61.5kgまで巨大化して焦りまくり、４月末より上記内容でダイエット開始、
５月に登録してからの継続参加です。今月もお世話になります。
　５月　612 名前： 緑茶おんせん＠163＊58.8＊57.6＊♀　 ◆jMvqIaXmMU 投稿日： 04/05/11 19:13
　６月.　 21 名前： 緑茶おんせん＠163＊57.0＊55.8＊♀　 ◆jMvqIaXmMU 投稿日： 04/06/01 01:49
　７月.　 64 名前： 緑茶おんせん＠163＊55.0＊53.8＊♀　 ◆jMvqIaXmMU 投稿日： 04/07/02 00:4
　（⇒リバウンド退会ライン 53.8kg）
バリバリスレンダーになりたいわけではなく、適度な肉付きは残したいという考えのもと、
今年終了までに必達54kg、体型と相談しつつ努力目標52kgに設定していました。
必達ラインはこえたので、あとは今月中努力目標値だった52kgを切り、来月に体重50kg&
体脂肪率を測定タイミングによって19%台表示させるのを最終目標としたいと思います。

08/01朝(06:30)計測　53.0kg(23.5%)

>>1さん、スレ立てありがとうございます。

【参加表明】
腹の段がすごいのでおとせるように頑張ります。

【ダイエット方法】
　間食なし、3食バランスよく食べる、
　運動⇒筋トレ、ウォーキング、

初参加です。宜しくお願いします。

　

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします。ちなみに体脂肪は26.4です。
【ﾀﾞｲｴｯﾄ方法】
食事に気を付ける。
毎日必ず有酸素運動をする（ｽﾊﾟｽﾊﾟ流ｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞやｽﾃｯﾊﾟｰ)
頑張ります！

【参加表明】
初参加です。下半身が特に太っているので下半身を細くしたいです。
【ﾀﾞｲｴｯﾄ方法】
食事の量を減らす。
バレエ週３回、ジムにいく、家で筋トレ

【参加表明】
5月からダイエットをはじめて3キロ減ったのですが
最近だれているので参加します。
今まで何度も減ってはリバウンドしていて
かなり代謝が悪くなっているので
毎月1キロずつ減らして一年後には50キロきれるように頑張ります。

【ダイエット方法】
食事に気をつける。週末過食をしない。
腹筋100回、ダンベル20回×2、歩く。

初参加です。目標達成できるようにがんばります。
よろしくお願いします。

【参加表明】
初参加です。 6月から初めてますが最近、停滞気味なので
自分に気合を入れる為に来ました。

【ダイエット方法】
食事制限(1日1食等)→ただし週に1食はドカ食い日(w)。
ウォーキング。半身浴。

最近失業したので、遠慮なく無茶な減量もできる。
この機会にがんばり、そして就職先を探す。
よろしくお願いします。

>>16 　nina@157*50.4*48.4*24%*♀
>>34 タイラン＠150*43.8*42*♀
>>37 いー@160*58*57*♀#
以上三名、トリップ付け忘れ。

>>30　メイ@156*72.6*70.0*♀
トリップ付け忘れ＆メール欄にsageが入ってる。

【参加表明】
引き締まったかっこいい身体になりたいです！
二の腕を細くして、ノースリーブを堂々と着たいです！
腰・太ももを細くしてジーンズをかっこよく着こなしたいです！
【ダイエット方法】
１：スポーツジムでの水泳、ダンス
２：夜ご飯控えめ
３：筋トレ（ジャズの足上げ運動・腹筋・腕立て）

初参加です。気合入れてがんばります！

☆参加表明する方へのお願い☆
「初参加」または「〜月から継続参加」と書いてくださると大変ありがたいです。

【参加表明】　5月からの継続参加です。
5月　エプロン@167*70.9*68.8*♀　70.9kg→68.5kg　2.4kg
6月　エプロン@167*68.5*67.5*♀　68.5kg→66.4kg　2.1kg
7月　エプロン@167*66.4*65.4*♀　66.4kg→64.5kg　1.9kg
ﾀﾞｲｴｯﾄ自体は、4月下旬に72.5kgから始めました。

ﾀﾞｲｴｯﾄ方法
＊１日1800kcal程度
＊ｶﾛﾘｰ範囲内でも、一食を炭水化物のみにしないバランスの良い食事
＊ﾔｸﾙﾄ以外の間食禁止
＊黒酢とﾚﾓﾝ汁、油脂はｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙを積極的に取る
＊一日一回は、生野菜果物や青汁をミキサーにかけた自家製ｼﾞｭｰｽを飲む。
＊ﾂｲﾝﾋﾞｰﾄを使う

以上、目標は毎月-１kgというゆっくりペースでのダイエットを目指してます。
後、外食時は普通の一人前は残さず食べてＯＫとしてます。
宜しくお願い致します。

【参加表明】
初参加です。みなさまよろしくお願い致します。
11月に転職をひかえているので、それまでに40キロ台になりたいです。

ダイエット方法：バランスのよい食事と運動。

ソニー倒した瞬間、自分の体力がゼロになった。
トミーは死んだと思ったがエンディング画面になり
スタッフロールが流れた。しかし背景は病院からピンクの
矢印がついたタクシーに乗るとこに変わり、スタッフロール
が流れているのにもかかわらず、普通にプレイできる。
タクシーに乗ってベルセッティー邸に戻るとまたピンクのマークが
復活していた。これって結局クリアしてなかったんだよな？
世にも珍しい現象が起きた。

【参加表明】
初参加です。みなさまよろしくお願い致します。
就活のストレスで3kgも太ってしまい、せめて１ヵ月に１kgは戻したいと思っての参加です。

ダイエット方法
＊一日1500Kcal以内
＊間食・夜食しない
＊外食は週一回
＊一日2kgのウォーキング
＊穀類は玄米のみ
＊タンパク質を多く摂る

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いいたします。

【ダイエット方法】　
　毎朝起床時にアミノ酸（現在はアミノフルタイムチャージ）の飲んでから
　１５分後にステッパーを２０００回。間食禁止。

>>45 72@160*44.5*43.5*♀
トリップがついていない。もう一度やりなおし
それから一応、

　＊一日2kgのウォーキング

ここにも突っ込み入れさせてもらう。

>>46
それ、ちゃんとトリップつけてるか？

【参加表明】
　　　初参加です。よろしくお願いします。
　　　頑張って太ももの肉を落とします！
ダイエット方法：
　　　・食事制限
　　　・週３回ジム３時間(エアロバイク、筋トレ、有酸素運動)

【参加表明】
夏だし、ちょっとやってみようかな、と。

ダイエット方法：食事制限・水泳・自己流体操

トリップなかった。
初参加です。

【参加表明】
初参加です。がんばります。

方法…
・三食なるべく和食でパランス良く摂る。
・毎日筋トレ＆有酸素運動
・間食はなるべく我慢

【参加表明】初参加です。
6月半ばからダイエットを始めて徐々に体重を減らしてきたものの、
最近だれ気味なので、参加する事でモチを維持できればと思います。
まずは1キロ減を目標にこつこつやっていきたいです。
ダイエット方法：
軽い食事制限（野菜中心）・運動（水泳、ジョグ等）

【参加表明】
７月からの継続参加です。レス番号：296、参加時体重48.2kg

今月は体重の変化にはあまり執着せずに、筋トレを徐々に増やし、
代謝を上げてリバウンドしにくく引き締まった体づくりを目指そうと思っています。
最終目標は42kg。

※ダイエット方法
●野菜多め、炭水化物控えめで腹八分目の食生活
●１日30分以上の有酸素運動(ウォーキング、踏み台昇降など)
●筋トレする習慣をつける(スロートレーニングのDVD＆本を参考に)

>>1さん、スレ立てありがとうございます。
今月もよろしくお願いいたします。

【参加表明】
初参加させて頂きます。
お腹がかなりヤバイので落としたいと思います。

【ダイエット方法】
・水泳等の運動
・間食制限
・油物制限

>>55
ひと月で6.6kgとは大胆ですね。

【参加表明】
夏太り防止、みたいな。
約１０ヵ月で67kg→49kgまで落としたけど最近は停滞気味orz
あ、初参加です、渇頼みます。

【ダイエット方法】
夜食、間食なし、
涼しいだろう深夜にジョギング？

>>55
トリップおかしい、もう一度。
あと、目標体重無謀と思われ。死ぬ気ならいいが。

　

【参加表明】
先月より継続参加です
夏風邪を引いて一旦脱会しましたが、
体調も戻ったので再び参加したいと思います。
よろしくお願いいたします。

方法：
・三食しっかり摂取（夜は食べ過ぎない程度に）
・間食はなるべく控える
・週4〜5回有酸素運動、週3回程度の筋トレ

3/14‥50.2kg 体脂肪率23%(ジム通い開始）
5/12‥51.5kg 体脂肪率21.5%
7/12‥49.2kg　体脂肪率19.6%
この調子で48kgまで落としたいです。
　

【参加表明】
前ｽﾚROMってました。４０過ぎて体脂肪率高い（23%くらい）・・・
夏は体重変化が大きいので一日のうちでも一喜一憂しますね。
かなりキツイ目標ですがまだ初期なので・・・。
【ダイエット方法】
・一日１時間歩く・軽い筋トレ・間食＆糖分控える・腹七分目

【参加表明】初参加です
４月からダイエットして７kg落としましたが、
最近サボりがちで戻ってしまったので、参加します。
お腹、腰、ふくらはぎの肉を落としたいです。

ダイエット方法
・朝、夕の食事をダイエット食品に。
・昼はお弁当。野菜を多めに、低カロリー高タンパクを心掛ける。
・間食は週１回まで（我慢できる時は我慢する）
・アルコールは２週に１回まで（我慢できる時は我慢する）
・通勤時、乗る駅をかえて一駅分歩く（約30分）
・寝る前に、腹筋25回、背筋50回、スクワット30回。
　楽にできるようになったらその度に回数を増やす。
・水を１日２リットル飲む。

最終目標は52kg。来年の春には９号が着られるよう、がんばります。
よろしくお願いします。

【参加表明】
初参加させて頂きます。
お腹がかなりヤバイので落としたいと思います。

【ダイエット方法】
・水泳等の運動
・間食制限
・油物制限

>>58
死ぬ気で頑張ってみようと思います。

>>60 とら　ＲＯＭってた割にはメル欄失敗だな。>>2の3に従いもう一度。

【参加表明】
ダイエット法
一日三食　低カロリーの食品や野菜を多めにとる
　　　　　　　できれば一日一回はグレープルーツ
　　　　　　　運動はジョギング・プール・子供と体操
　　　　　　　「腹筋を凹ませる本」などを参考にやります。
　　　　　　　よろしくお願いします。

初参加です。
できれば、今月中に４�`痩せたいと思っています。
頑張ります。

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします。
６月中旬から自己流でダイエット始めて、48.8kg→46.2kgまで減量しました。
体脂肪率が朝計測で31.5%前後なのを、なんとか29%台にしたい！
実家に帰省したときに、ダイエット生活が崩れないように頑張りたいです。

【ダイエット方法】
・食事：朝・昼は基本的に食べたいものは食べる。
　　　　 夜は軽めに。野菜中心で脂質は控えめ。
　　　　 水分を意識して多めに取るようにする（1500cc目標）。

・有酸素運動：ジョギング、ウォーキング、踏み台昇降を出来る時に１時間程度
・筋トレ：腹筋と腕立てを１日３０回×週３日

>>64
あ、すいません。sage進行のとこ常駐なんでつい。では・・

【参加表明】
前ｽﾚROMってました。４０過ぎて体脂肪率高い（23%くらい）・・・
夏は体重変化が大きいので一日のうちでも一喜一憂しますね。
かなりキツイ目標ですがまだ初期なので・・・。
【ダイエット方法】
・一日１時間歩く・軽い筋トレ・間食＆糖分控える・腹七分目

>65
パンダさん、もう達成しちゃってるよー
表明やりなおしでは無いでしょうか

【参加表明】
初参加です。仕事が忙しく不規則な生活で一日1食だったり。
気がついたら2ｋｇ増えていました。3ヶ月で47ｋｇを目指します。
よろしくお願いします！

【ダイエット方法】
�@できうる限り規則正しい生活＆バランスのとれた食事。
　帰宅時間が日で大幅に違うのと甘い物が切り離せない仕事のため、
　カロリーの低い食材やダイエット食品をうまくとりいれたい。
�A運動：ストレッチ＆ウォーキングエクササイズ。
　　　　体重減少よりもサイズダウン重視。
�Bその他：半身浴1Ｈ。1食生活ですっかり落ちた代謝をあげる。
　　　　

【参加表明】
初参加です。宜しくお願いします。
理想を描いているだけじゃ駄目だなぁと思いました。
これから頑張ります。
体脂肪：22.6%

【ダイエット方法】
・健康を害さない程度の食事制限
・踏み台昇降運動orDDRを最低でも1日30分
・腹筋1日50回

【参加表明】
7月からの継続参加です（レス番号25、開始時の体重60kg）
ダイエット方法：踏み台昇降、腹筋
デブス→ブス→容姿向上まで頑張りたいです
早くデブから抜け出したくてすごく焦ってます…よろしくお願いします

【参加表明】
お菓子作りにはまって９kgも体重が増えてしまいました。
がんばって痩せたいので皆様、宜しくお願いします。
【ダイエット方法】
ウォーキング、ストレッチ、筋トレ
1日１３００calのバランスの取れた食事

【参加表明】
初参加です。１月でこんなに（5kg）太ったのはないのでとにかく元の体重に戻したいです。
よろしくお願いいたします。
【ダイエット方法】
まず、食事を２０時までにすることと、３食食べること、運動をすることを心がけたいです。
わからないことだらけなので今日から徐々に調べてやっていきたいです。

は？

【参加表明】

5月以来の参加です。
方法は、週4回以上、1時間半以上の有酸素運動（ラン・スイム・バイク・エアロのどれか２つ以上）と、週2〜3回の筋トレです。
食事制限は以前よりゆるくして1700〜1900kcalの間にします。

【8月1日の報告】
起床時：60.8kg　16.9%

朝：卵　ご飯120g　低脂肪乳200cc　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ
昼：かけそば　野菜ジュース200cc　ハンバーグ
夜：ペペロンチーノ150g
他：アイス（100kcal）　
運動：登山（登り3km　下り5km+ウォーキング4km）
摂取；1750kcal 消費：500kcal位

>>72 　ここ@154*57.2*54.2*♀
トリップ付けてもう一度参加表明やり直し。

【8/1の報告】
体重：52.2kg　体脂肪24％

朝食：ベーグルサンド（アボカド、目玉焼き、レタス、プチトマト）　ウーロン茶
昼食：カレーライス　ウーロン茶
間食：無し
夕食：ご飯　レンコンはさみ揚げ　椎茸はさみ揚げ　キャベツ千切り　納豆　茶

運動：踏台昇降20分　腹筋50回　etc.

【参加表明】
お菓子作りにはまって９kgも体重が増えてしまいました。
がんばって痩せたいので皆様、宜しくお願いします。
【ダイエット方法】
ウォーキング、ストレッチ、筋トレ
1日１３００calのバランスの取れた食事

【参加表明】
初参加です。最近おなかがぽよってきました。
痩せて周りに「おっ」と思わせたいので気合い入りまくりです。

【ダイエット方法】
リセットダイエットに挑戦してみます。
禁酒。腹筋、背筋、ストレッチ。

【参加表明】
ずっと54キロで停滞していたのに先月お菓子の食べ過ぎで57キロに増えてしまいました。
ゆっくり最終的には50キロを目指したいと思います。よろしくお願いします。

【ダイエット方法】
間食を減らしてバランスのいい食事。
ヨガとストレッチ。
車に頼らず歩けるところはできるだけ歩く。

【参加表明】参加表明します。よろしくお願いします。
【ダイエット方法】ﾊﾞﾗﾝｽの良い食事。間食しない。

>> 80 　tara@164*57*54*♀
トリップ付けてもう一度参加表明やり直しね。

今月もトリップ付け忘れてる人多いな〜。

てかsageの仕切り厨、トリップトリップうるさい
別にニセモノなんて現れないだろ。
そんなに神経質になるなよ。どっかおかしいんじゃねえの？
メンヘル板いって薬紹介してもらえ

【8/1の報告】
体重：49.0kg　

朝食：オールブランとグラノラのブレンド、カスピ海ヨーグルト、
　　　夏みかん５房、アロエ果肉、コーヒー
昼食：サンドウィッチ（ほうれん草の玉子綴じ、生ハム）、コーヒー
夕食：５分がゆ　豆腐（大匙２）、ひじき（大匙１）、鳥肉と野菜の煮込み、
　　　キュウリの酢物、生野菜（酢物に使っただし酢をドレッシングに）
間食：ヴァーム180ml　ウィダー（プロテイン）、りんご黒酢180ml、ウーロン茶

運動：ウォーキング５キロ、ジムで筋トレ（胸、肩、もも前、後、背筋、腹筋）
　　　ストレッチ、ステッパー２０分

自分の掲示板とでも思ってるんだろうさ

トリップのない椰子を見つけて、指摘するのが面白いんだろう

小姑やお局ＯＬと同じw

84の名無しは私です。
スミマセン！！

>>83
テンプレすら読めないなんて…脳に脂肪がつきすぎです。

偽物はたまにあらわれるからなあ
ルールは確かに細かすぎだとは思うが、ここ集計人までいるスレだから
集計しやすさ考えたら仕方ないのかも。
気楽に参加できるダイエットスレは沢山あるし
ここのルールが鬱陶しい人はそっちのほうがいいでしょう。
つまらんことでストレスためるのはイクナイよ

【8月1日の報告】体重52.5kg　体脂肪率26.5％
朝食：納豆ごはん
昼食：ドライカレー
夕食：まぐろおくら納豆、グラタン、きゅうり梅おかか、ごはん
運動：踏み台昇降60分、腹筋150回、背筋150回、ひざつき腕立100回

【参加表明】
ケツがプリプリだと心ない人に言われて腹が立ったので。
【ダイエット方法】
お菓子は２日以上に分けて食べる。
毎日ヨーガ。

>>83
ルール？トリップ？ウゼーと思うなら、こちらへどうぞ。
参加者ルール無用のダイエット　【５】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1075023946/l50

>>83　＆　>>85
テンプレにある通りに参加表明しないと集計にカウントされないからね。
トリップ付け忘れを指摘するのは煽りとは別モンだと思うのだが。

【参加表明】
ダイエット方法：
<運動>１日60分の有酸素運動（プール中心）、ストレッチ
<食事>3食規則正しく食べる、夜遅い時刻に食べない

初参加です。現在、体脂肪率35％
結構年とっているので、スローペースで一ヶ月に約1kgずつ減らして
来年の夏にいわゆる「標準体重」になるのを目指します。

【８月１日の報告】
★体重：45.8kg　★体脂肪率：31.0%

朝(10:30)：ホットケーキ１枚半、ブルーベリージャム、マーマレード、目玉焼き
昼(13:00)：ホットケーキ1/2枚、ブルーベリージャム、ポテトチップ1/4袋
夜(19:30)：そうめん一束、味付け海苔＋ごまひとつまみ、焼き茄子1/2本

運動：腹筋３０回

>>83 >>85
まぁもちつけ。早朝からそう熱くなるでない。
人から指摘されるのがむかちゅく、ルールという言葉にやたら反感を覚える年中思春期な方々には
たしかにこちらのほうがおすすめかもしれません。

参加者ルール無用のダイエット　【５】
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1075023946/

ストレスためずにﾏﾀｰﾘかつ殺伐といこうや。な。

>>90
2日以上に分けるって何だよ、毎日菓子食う気か？
1ヶ月で-5kg目指すんだろ？？

大変失礼しました。改めて参加表明させていただきます。
一日2kmのウォーキングは欠かさず続けます。

8/2　起床時44.0kg
　
8/1のメニュー

朝　ご飯茶碗１杯、トマト大２個、キュウリ１本（刻み生姜少々をのせて林檎酢をかける）　ヨーグルト無糖１カップ
昼　ご飯茶碗１杯、いなばライトツナ缶（206kcaｌ）、キャベツ千切り
夜　ご飯茶碗１杯、鶏胸肉の蒸し物青葱添え（皮は取り除く）、キュウリ１本（刻み生姜少々をのせて林檎酢をかける）

夕食後、ウォーキング2km・ストレッチ15分

塩分はむくみの原因なので、できるだけ控えてます。

>>96
それ、トリップじゃなくないか？◆じゃなくて◇になってるぞ
>>2の「文字列」のとこを適当な半角英数字の列にして書き込むのですよ

【８月１日の報告】
体重　４８.８kg

朝：豆乳＆青汁，ヨーグルト（バナナ・プルーン），キムチ納豆，こんにゃく
昼：カップラーメン，焼豚３枚，アイス
間：グミ，イカの燻製，ヤクルト，トッポ，コーヒー
夕：ご飯，豚肉，サラダ

運動：踏み台昇降８０時間，腹筋

【８月１日の報告】

体重52.5kg

朝：食パン　ヨーグルト
昼：冷やし中華3/4人分
夜：豆腐サラダ　じゃがいもとピーマンのチーズ焼

運動：自転車こぎ、プールを１時間

あと、シュウケイビトサマ、ごめんなさい。
初参加です。よろしくお願いします。

>>98　どこの星の人か知らんが、あんた根性あるな

>>98 踏み台昇降の時間すげー事になってんだけど。

>>100>>101ｹｺ-ﾝ

【参加表明】
再度参加表明します。
>65のパンダです。

ダイエット法
一日三食　低カロリーの食品や野菜を多めにとる
　　　　　　　できれば一日一回はグレープルーツ
　　　　　　　運動はジョギング・プール・子供と体操
　　　　　　　「腹筋を凹ませる本」などを参考にやります。
　　　　　　　よろしくお願いします。

初参加です。
できれば、今月中に４�`痩せたいと思っています。
頑張ります。

手間をおかけしてすみません。

【08月01日の報告】(日)

08/01起床時(06:30)計測　53.0kg(23.5%)

　朝(06:40)[552kcal]　ヨーグルト100g(68)、低脂肪牛乳150ml(69)、りんご酢30ml(7)、
　　　　　　　　　　　　　 コロッケサンド(350※)、グリコ野菜、足りてますか？125ml(58)
　朝(12:00)[576kcal]　焼きたまごサンド(卵焼き･ﾄﾏﾄ･ﾚﾀｽ･ｷｭｳﾘ)(500※)、
　　　　　　　　　　　　　 低脂肪牛乳150ml(69)、りんご酢30ml(7)
　間(16:00)[. 22kcal]　ところてん165g
　夕(17:30)[200kcal]　カロリーメイトチョコ味２本
　夜(20:40)[800kcal]　焼肉〜牛２切、鶏３切、豚３切、ピーマン２切、茄子２切、かぼちゃ１切、
　　　　　　　　　　　　　 ご飯小盛１膳、キャベツぱりぽり10枚、バームクーヘン1/8片(すべて※)
　　　　　　　　　　　　　 （20:30、24:10にBOWS各１包(11)）
　通　日　プーアル茶180ml、日本茶360ml、コントレックス450ml、りんご酢80ml(18)、アミノダイエット300ml
　TOTAL　2168kcal　/ お通じ無し / ※印はカロリー推定
　運　動　踏み台昇降11cm40分(10:55〜11:35)、エアロバイク50分(24:35〜25:25)、
　　　　　　クランチ20回2set、レッグレイズ10回4set

08/01夜(26:20)計測　53.2kg(21.5%)

実家から焼肉の誘いがあったためノコノコ顔を出してきました。
飲み会・食事会の時のみサプリ頼り状態です。
今月も今週末来週末飲み会予定なので、サプリ頼りのみでなく
その前後の生活を節制＆摂生するように心がけようと思いますです。

【参加表明】
ダイエット方法：
1日1時間のウォーキング、1日おきに軽い筋ﾄﾚ
（腹筋、腕立て、ｽｸﾜｯﾄ、背筋を各15×3ｾｯﾄ）

一日1600kcalでバランスの取れた食事、間食なし。

初参加です。4月から6�s減量しました。最終目標は来年の3月までに
50�sをきることです。とりあえず今月は後2kg減らしたいです。
よろしくお願いします。

105の参加表明でトリップを付け忘れていましたのでやり直します。

【参加表明】
ダイエット方法：
1日1時間のウォーキング、1日おきに軽い筋ﾄﾚ
（腹筋、腕立て、ｽｸﾜｯﾄ、背筋を各15×3ｾｯﾄ）

一日1600kcalでバランスの取れた食事、間食なし。

初参加です。4月から6�s減量しました。最終目標は来年の3月までに
50�sをきることです。とりあえず今月は後2kg減らしたいです。
よろしくお願いします。

>>104
食べ過ぎ

うんこスレだな

参加条件とかさ

２ｃｈでやってるスレって

馬鹿だよなぁｗｗｗｗ

しばらく荒らして遊ぶかなｗｗｗ

【８月１日の報告】
体重　48.8kg

朝：バナナミルク（バナナ一本＆牛乳200ml→ミキサー）
昼：バナナミルク
間：なし
夕：生ハムサラダの前菜・車エビのトマトパスタ・パンナコッタのデザート
運動：腹筋２０回×５セット

昨日一日で1.5キロぐらい減ってました。
維持できるように気合い入れます！
夕飯は家族でパスタやさんに行ってきました。
よく噛んで味わい、食べ過ぎないように気を遣いました。とってもｳﾏｶﾀｰ
今日スリファが届く予定なので
朝昼置き換えダイエット本格的にスタートします。
夕飯は野菜をたっぷりとって栄養面に気を遣います。

昨日は腹筋１００回やってかなりお腹痛いですが
主人と気合い入れながらやっていきます

よろしくお願いします

　　　　＿＿＿＿＿
　　 ／::::::::::::::::::::::::::::::＼　　　　
　　/:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
　　|:::::::　　　　　　　　　　i　　ｷｬｯ
　　|::::::::　　　　 ／'　'＼　|
　　|:::::　　　　（●）,　（●） 　　　　
　　| (6　　　　 ,,ﾉ(､_, )ヽ､,,"ヽ　　　
　　|　|　 　　┃｀-=ﾆ=- '┃ |　 　
　 ∧ |　 　 　┃　｀ﾆﾆ´┃ |　　　
／＼ノノノヽ 　━━━┛ﾉノヽ　　
／ 　ヽヽヽ ソ⌒ ヽ　　r ⌒ '`ﾉ｀､
ヽ､　　 `- ､＿ 　　ﾉヽ　　　_,／ 　ヽ
　　ヽ　　 人　　　/　 |､　　,ヽ　　　|
,ノ _,ニ／ 　　￣/　　 .| ￣　　＼ﾆ |
／　／　　　　 /　　　　|　　　　　ヽ|

【参加表明】
９月までに絶対５kg痩せなきゃいけなくなりました。
がんばります。

＊方法
・運動を毎日する
・食事制限（菓子やめる）

よろしくお願いします。

【参加表明】
自分に自信をつけたい。あと、可愛い服が着たい！
すぐに達成できるもんじゃないと思うので、とりあえず今月の目標は4�`減です。
ダイエット方法：規則正しい生活＋運動
　5時起床、朝ジョグ
　夏休み中ですが平日は学校に行くため、このくらいの時間には起きたい。
　寝る前は、ストレッチ＆デューク氏のエクササイズ。
　あとは、間食をしないこと･･･って、今までも全然食べなかったんですけどね。

>>205
以前から思っていたけど、全体的に野菜が足りない
間食はお菓子系が多過ぎ。もう少し工夫出来ないかな
頑張っていると思うので、メニューを見直してみては。

>>104の間違い

>>110
＞昨日一日で1.5キロぐらい減ってました。

リバウンド街道まっしぐらオメ！
まぁがんばってくれｗ

スクワットはやせますか？

>>117
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1089732345/l50

こっちで聞け。脳脂肪ﾁｬﾝ。

参加表明の現体重を１．４kgも多く書いてしまいました。
訂正できますか？

【8月1日の報告】
朝：サンドウィッチ・シュークリーム・クレームブリュレ
昼：無し
夜：もずく・ヨーグルト

昼寝多すぎorz

ごめんなさいsageでした。

>>120
(ﾟдﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ…
その食生活で、反省が昼寝大杉？
痩せる気はないみたいだね。
むしろ、太るよ(w

早速「食わなきゃいい」厨わいてきてるな。

【参加表明】
後半年で40才。単なるブヨブヨおやじになるのはイヤなのでがんがる！

【ダイエット方法】
一日中、水分をよく摂取するように心がけ有酸素運動と筋トレをする。
朝食はシリアル
昼食は会社の弁当
夕食はVAAM飲んで運動。
運動後はカロリーメイトでも食って総合ビタミンを食う。

>>118
ありがとうｗ

【参加表明】
腹の段がすごいのでおとせるように頑張ります。

【ダイエット方法】
　間食なし、3食バランスよく食べる、
　運動⇒筋トレ、ウォーキング、

私の不注意でトリップ付け忘れてました。
以後気をつけたいと思います。

>>126
それはトリップじゃありませんよ。他にも間違えてる方がいらっしゃいますが、
◆のあとに何か入力するんじゃなくて、#の後に何か入力するのです。
タイラン＠150*43.8*42*♀ #
　　　　　　　　　　　　　　　　　↑この#の後に任意の文字列を入れると、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 適当な固定の英数字が表示されるというしくみ。
#の後の文字列は自分にしかわからないから、
本人証明ができる（成りすましを防ぐ）、というのがトリップです。

>>120
反省点が昼寝ですか？
食事の間違いでは？

【参加表明】
初参加です。よろしくお願い致します。
食生活が崩れたり、間食をとってしまったりしたため太ってしまいました。
とりあえず今月中に49kgになりたいです。
あと体脂肪率が高いので健康に気をつけつつ、減らしたいです。


【ダイエット方法】
間食を控える。
一日三食、決まった時間に食べる。
足上げ腹筋

【8月1日の報告】
朝食：しゃけほぐし＆梅おむすび３個　うこん茶
昼食：あんぱん
夜食：ごはん　レタスサラダ
間食：たけのこの里１箱
運動：川遊び１時間、ヨーガ３０分

>>95さん
今までは３食普通に食べた上でお菓子を最低１日１袋がデフォでした。
いきなり止めるのは無理なので少しづつ食べようと思った訳です。
今日は嫌なことがあってバカ食いしてしまいましたが、
明日から挽回できるよう頑張ります。

すいません。「川遊び」ってのはどういう運動なの？

>>130　星
一ヶ月で５キロ痩せようとしているのだから、
嫌なことがあってとか、言い訳は自分の首をしめるだけ。
川遊びも何したかしらないけど、たかがしれている運動量。
このままでは、明日から、明日から、と先延ばしにして結局目標達成できない。

【8月1日の報告】　体重50�s
朝：トースト1枚・ヨーグルト
昼：いなり・餃子・ミートボール（3個ずつ）・ごぼうサラダ少々
間：コーラ500ml
夜：チャーハン

運動：往復で1時間程のサイクリング

今日は肉類ばっかりで、野菜や魚が全然足りてませんでした。

【参加表明】
初参加です。
一日４食＋間食の生活をしていたら、気がつけばこんなことに…
自分に甘い人間なので、せめてこの１ヶ月は自分に厳しくしていきます。


【ダイエット方法】
間食を控える。
水分を取る。
体脂肪を燃焼させる系の食べ物を食べる。
毎日ヨガする。
一日３食にする。

とにかく頑張ります。

【8/1報告】
　体重…70.2�`

　朝…雑炊（？　ご飯半膳、ひじき、玉ねぎ、塩昆布、鮭フレーク）
　昼…ご飯半膳、ナス炒め（ナス２本、玉ねぎを大根おろし＆ポン酢で）
　夜…ご飯半膳、数の子（１房）、枝豆とひじきの混ぜたもの）オクラ納豆

　運動…ウォーキング３０分　ジムでウォーキングと軽く走る45分　筋トレ15分

【8/2報告】
　体重…70.2�`

　朝…オールブラン、豆乳（プレーン＆コーヒーのブレンド）
　昼…ガストの13穀米ヘルシーご膳（揚げ物は残す）＆お茶のドリンクバー
　夜…ご飯半膳、煮物（野菜色々）、おから、エビチリ２尾、数の子
　間食…萩の月１つ

　運動…ウォーキング30分　踏み台昇降30分

　おなかが空いているのに、お昼の時間とれず、イライラ。
　萩の月を食べた。まだまだ精神弱い。

【参加表明】
ダイエット方法：食事制限と適度な運動。あと、食後に黒酢を飲む。

どなたか栄養士だと書かれていましたが、私も栄養士のたまごです。
デブな栄養士はやっぱりダメですよね・・・がんがります！

【8/1報告】

体重　57.0キロ

朝：シリアル45グラム　ヨーグルト100グラム　野菜ジュース1缶　スゴイダイズ125ml
昼：イタリアン前菜盛り合わせ（フランスパン・チーズ・パスタサラダ・ほうれん草のアーリオオーリオ・生ハム）
　　　ビール中ジョッキ　水600ml　
夜：牛乳200ml　プロテイン20g　野菜ジュース1缶　鯵のたたき
運動：ヨガ90分
お通じ：×

【8/2報告】

体重　57.0キロ

朝：シリアル45グラム　ヨーグルト100グラム　野菜ジュース1缶　スゴイダイズ125ml
昼：ハンバーグランチ（トマトソースハンバーグ・サラダ・スパゲティーサラダ・ミソ汁）ウーロン茶500ml
夜：湯豆腐200g　ラタトゥイユ　牛乳200ml　プロテイン20g
運動：ヨガ60分
お通じ：○

ダイエット支援ソフトのダイエット6を使って2ヶ月ちょい。たんぱく質が足りなくて脂質の多い食生活ということが
わかったので食事の油を少なくすることからはじめてみる。たんぱく質は意識してとってるけど
あんまりとれていない。試しにプロテインを飲みはじめる。甘い・・・orz

【8月1日 報告】　体重47.3kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1ｺにﾖｰｸﾞﾙﾄと黒酢かけたの
　　ｷｭｳﾘ半分
昼：のり弁
間：ウエハース1枚
夜：握り寿司6貫・善哉（白玉入り）2杯

運動：ｼﾞﾑで筋トレと有酸素運動2時間

【8月2日 報告】　体重47.7kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1ｺにﾖｰｸﾞﾙﾄと黒酢かけたの
　　ｷｭｳﾘ半分・トマト半分
昼：お弁当（ご飯・鰻2切れ・切干大根の煮物）
間：ﾊﾞｰﾑｸｰﾍﾝ
夜：ｵﾘｼﾞﾅﾙ豆バーグ・トマトクッキー

運動：太極拳1時間半・腹筋20×4

甘いモノ摂りすぎ…

【参加表明】
ダイエット方法
・週に３日は泳ぐ。
・朝に何か食べる（飲む）。

今年の1月から3月まで参加して53kgから49.5kgまで痩せました。
その後ずーっと停滞していたのですが、
先月やっと3月の目標だった48kgに到達することができました。
最終目標の47kgまで頑張ります。

【8/2】
体重：69.3kg

　朝：ダイエット食品
　昼：お弁当／白米
　　　ささみのピカタ・ごぼうサラダ・蓮根としいたけの煮物
　　　オクラの和え物
　　　フルーツヨーグルト・オニオンスープ
間食：コーヒー（ミルク・砂糖入り）
　夕：ツナサンド・メープルブレッド

運動：腹筋25、背筋50、スクワット30

早起きして一駅分歩く作戦は寝坊して失敗。
今日は早く寝て、明日は30分早く家を出ます。
筋トレは、意外とできたので10回ずつ（背筋は20回）増やします。
ヨガも取り入れてみようと思います。

ごぼうサラダ、マヨネーズが入っていたのでカロリー過多かも。
夕食はお腹が空き過ぎて、残業時に上司に出された物を食べてしまいました。
遅くなるとわかっている日は低カロリーのものを持ち込もうと思います。
水分は2リットル余裕……単なる胃拡張かもしれないですけど。

なんだ、最近はヨガが流行りなのか

楽だからじゃない？＜ﾖｶﾞ

すいません。
参加表明日の現体重を誤って１．４kgも多く書いてしまいました。
なので改めて参加表明させて頂きます。
目標体重も3キロ減と同じ条件ですのでお許しください。

お菓子作りにはまって９kgも体重が増えてしまいました。
がんばって痩せたいので皆様、宜しくお願いします。
【ダイエット方法】
ウォーキング、ストレッチ、筋トレ
1日１３００calのバランスの取れた食事

ヨガって、細く長く続けて緩やかに痩せていくってイメージなんだが
月５キロ落とすような人がやってるのだから、最近のはそうとうハードなんだろうか

>>138
朝に蛋白質とった方がいいですね。ヨーグルトじゃたかが知れてます

【参加表明】
はじめて参加します。去年の夏の体重47キロを最終目標
にじわじわ頑張りたいです。宜しくおねがいします。

ダイエット方法：食事制限、軽い負荷の筋トレ
（スクワット、壁へプッシュアップ、腹筋、背筋）
フラフープ、日常生活でできるだけ動く、できれば有酸素運動

【8/1報告】51.0ｋｇ
朝食：シリアル30ｇ、豆乳（8：00）
昼食：マーボー茄子定食　ご飯半分量（普通の１膳位）（13：00）
（ひじきの煮物、水菜とレタスのサラダ、野菜の味噌汁、漬物）
夕食：ご飯、金平ごぼう（22：00）
運動：ストレッチ＆筋トレ、階段5階まで5往復
　
【8/2報告】50.6ｋｇ
朝食：シリアル50ｇ、ヨーグルト50ｇ（8：00）
昼食：ざるそば（1人前）、おかずのみ弁当（15：00）
（焼き茄子・焼きピーマン・蒸し人参・煎り卵・はんぺん）
夕食：大根と水菜のサラダ、蒟蒻と大根と蒲鉾の煮物、五目おこわ（22：00）
運動：ストレッチ、ウォーキングエクササイズ、階段4往復

>>144
やり方次第によってはそれなりにハードですよ。

【8月2日の報告】
起床時：60.9kg　16.4%

朝：ひきわり納豆　ご飯120g　卵焼き　豆腐150g
昼：ミートｿｰｽ130g　低脂肪乳200cc
夜：牛小間60g　水餃子　ｻﾗﾀﾞ　ご飯120g
他：ﾀﾞｲｴｯﾄｺｰﾗ300cc
運動：水泳130分（インターバル30分　泳法練習50分　立ち泳ぎ20分　流し30分）
摂取；1600kcal 消費；500kcalくらい

【８／２の報告】
朝；コーヒー、
昼；生野菜、かぼちゃ、刺身５切れ
夕；フルーツジュース。
間食；コーヒー。

主食も副食もあったもんじゃねぇ生活。

体重、49.0kg

【8月2日の報告】
体重47.7kg 体脂肪率26.2%
昨日は付き合いと言えど昼:ﾏｯｸ､夜:ﾌｧﾐﾚｽとﾀﾞｲｴｯﾄ中とは思えぬ食事内容だったので今日は…
朝:ｺｰﾝﾌﾚｰｸ､低脂肪牛乳
昼:ﾖｰｸﾞﾙﾄ､野菜ｼﾞｭｰｽ､西瓜
夜:豆乳&ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙｼﾞｭｰｽ､ｷﾝﾋﾟﾗｺﾞﾎﾞｳ､西瓜､ﾀﾞｲｴｯﾄ生
運動:ｽﾊﾟｽﾊﾟｻｰｷｯﾄ(←ｳｴｽﾄのｸﾋﾞﾚに効くらしい)30分
それと毎日水を2ﾘｯﾄﾙ飲む様心掛けてるのと、黒酢も飲んでます。

【8/1報告】56.4ｋｇ
朝食：ごはん、ヨーグルト
昼食：食パン、紅茶、バナナ1本
夕食：ご飯、カボチャ・茄子の鉄板焼き（焼き肉だったので、野菜だけ食べました）
運動：ジョーバ1時間（運動なのかは謎ですが）
お通じ：有り
　
【8/2報告】56.6ｋｇ
朝食：ごはん、味噌汁、充実野菜
昼食：鳥そぼろ弁当
夕食：ごはん、サラダ
運動：ウォーキング1時間
お通じ：無し

↑すみません。昨日とさっきのﾄﾘｯﾌﾟ(でいいんでしょうか？)が違いますね。
ﾄﾘｯﾌﾟにする文字列は同じものを使わなきゃなんですね。ごめんなさい。昨日使った文字列を忘れてしまいました。今のこのﾄﾘｯﾌﾟを正解にしてもらっていいでしょうか。ご迷惑おかけします。

【8/1の報告】48.8kg 21.0% お通じあり
朝：五穀ご飯　生卵　味噌汁　なすの油焼1本　牛乳　あずきモナカ1/2
　　グレープフルーツ1/2
昼（外食）：湯葉刺し　平目の薄造り　かつおたたき2切　ゴーヤチャンプル少々
　中生×3
夕：ヒレかつカレー（一口カツ2切れ衣はがし、ご飯茶碗1杯）ししとう焼き
　もずくときゅうりの酢の物　本生青350×1　ナッツ少々
運動：腹筋15回×6セット　クロストレーナー90分　トレッドミル30分
その他：サウナ10分など

【8/2の報告】49.8kg 20.1%　お通じあり
朝：五穀ご飯　味噌汁　納豆　ほっけ焼少々　きゅうり浅漬け　牛乳
　グレープフルーツ1/2
昼：目玉焼きサンド　ワカメサラダ+ノンオイルドレ　めかぶスープ
　プルーンジュース
間：マドレーヌ1個　ちんすこう　アミノミネラルダイエット　緑茶
間（運動前）：VAAM粉　バナナ1本　無脂肪乳200cc
夕：まぐろと平目の刺身　そら豆と人参、舞茸の煮物　ゆで豚とパプリカなどのサラダ
　本生青500×1　カシューナッツ2粒　キムチ少々
運動：筋トレ（上半身）、腹筋15回×6セット、背筋15回×2セット
　トレッドミル30分　パワーヨガ1時間

生理前とはいえ食べすぎ。気をつけます。
>>144
パワーヨガのレッスンに初挑戦しましたが結構疲れました。
筋トレや有酸素運動とはまた違って汗だくになります（下半身に効く感じ）

書き忘れましたが初参加です。よろしくお願いします。

【8月1日の報告】　62.4kg

朝：豆乳×野菜ジュース　300ml
昼：豆乳×バナナ（豆乳:200ml+バナナ1本）、シナモンバタートースト、プロセスチーズ　1ピース
夜：豆乳×野菜ジュース　400ml
その他：緑茶　1000ml、リンゴ酢入り水道水（運動前に）　
運動：ステッパー　40分→筋トレ15分

【8月2日の報告】　62.4kg

朝：豆乳×野菜ジュース　300ml
昼：豆乳×野菜ジュース　300ml
夜：豆乳×コーヒー　500ml、ますのすし　3切れ、雷鳥のたまご（一口饅頭）、黒糖　1かけら
その他：緑茶　1200ml、リンゴ酢入り水道水（運動前に）、にがり数滴（運動中＆後の緑茶に）
運動：ステッパー10分→筋トレ30分→ステッパー30分

>>149
ｼｬﾗﾎﾟﾝってテニスのきれいな子のことだったのね。ｷﾓｗ

【8月2日の報告】
体重69.2kg

朝食　おにぎり１つ　もろみ酢50ml
間食　野菜ジュース
昼食　冷やし中華
夕食　ダイエット食品
運動　踏み台昇降　1時間×1　30分×2

食欲がわかず、あまり食べられなかった。
たんぱく、野菜類が明らかに不足しているので明日補う。
このままだと鉄不足で貧血になりそうですね。

【参加表明】
はじめて参加します。
過去3年間で一番やせていた体重47キロを最終目標です。
宜しくおねがいします。
今年生まれて初めて醜く感じた二の腕と、陸上で太くなってしまった脚全体、
2年間で１０センチも太くなってしまった（７６センチ）を元に戻したいと思います。

ダイエット方法：腹八分目、筋トレ、オイルマッサージ

>>158
陸上で太くなった脚なら、長距離メインに走って絞ればいいんじゃない？

【参加表明】
この丸い顔と腹の肉をどうにかしたいです。
友達とプリクラを撮っても自分だけ大きくて丸い…orz
初めて参加するので宜しくお願いします。

ダイエット方法
・間食をしない
・夜はなるべく食べない
・腹筋と背筋を一日50回
・軽いジョギング

>>160
表情筋ｽﾚいけ

【参加表明】
ダイエット方法；カロリー計算、有酸素運動（水泳他）

初参加させていただきます。
ペースはゆっくりで確実に肉を落としていきたいです。宜しくお願いします。

ゆっくりと言う割りに、いきなり一ヶ月で3.5kgなのですね…

【8月2日の報告】
現在の体重：56.0kg(前日比-0.8kg)
体脂肪率：27%
今月目標まで：-1.0kg

■食事
朝：飲むゼリー(36kcal)
昼：トマトとなすのパスタ、サラダ
夜：おにぎり1個、とうふ(150g)

■運動など
ストレッチ
腹筋30回　スクワット30回×3
二の腕中心に軽いエクササイズ10分

改めて書いてみると野菜が足りないですね。気を付けようと思います。
上記の軽い運動だけで膝が震えるので運動不足を痛感。

【参加表明】
初参加です。６月から自力でぼちぼちと６ｋｇほど痩せました。
夏が終わる前までにラストスパートをかけて激変したいです。
よろしくお願いします。

ダイエット方法：
・食事制限（１食500kcal以内・1日1200kcal以内）
・夜抜き（無理な時は、100kcal以内で）
・便秘症なので目指せ１日最低１回。
・バイトで階段上り下り。
・暇があれば、縄跳びかバランスボール。
さらに余裕があれば、ダンベル運動。
・時間に余裕があるときはジムかプールへ。

ダイエット方法の2行目以下全部やらないで、
代わりに1時間連続でウォーキングorジョギングやった方がよっぽど痩せるぞ

【08月02日の報告】(月)

08/02起床時(07:10)計測　53.0kg(23.5%)

　朝(07:30)[552kcal]　ヨーグルト100g(68)＋低脂肪牛乳150ml(69)＋りんご酢30ml(7)、
　　　　　　　　　　　　　 オールブラン40g(133)＋低脂肪乳200ml(95)
　昼(12:10)[710kcal]　日替弁当〜白ご飯、ひじきご飯、春雨サラダ、煮物（ｺﾞﾎﾞｳ･ｻﾄｲﾓ･ｼｲﾀｹ）、
　　　　　　　　　　　　　 焼物（塩鯖･照焼鶏）、揚物（ﾅｽ･牛肉野菜巻･ｴﾋﾞ）(710※)
　夕(18:40)[100kcal]　カロリーメイトチーズ味１本
　夜(22:20)[127kcal]　スープパスタ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ﾏｯｼｭﾙｰﾑ･ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ･ｶｺﾞﾒ野菜ｼﾞｭｰｽ)
　夜(25:50)[.. 5kcal]　コントレックス80ml＋りんご酢20ml
　通　日　緑茶180ml×9、烏龍茶250ml、プーアル茶150ml、アミノダイエット300ml
　TOTAL　1494kcal　/ お通じ有り / ※印はカロリー推定
　運　動　ウォーキング15分(23:15〜23:30)、エアロバイク55分(23:35〜24:30)、
　　　　　　踏み台昇降11cm40分(24:35〜25:15)、レッグレイズ20回2set、腹筋風ストレッチ20回

08/02夜(25:50)計測　52.8kg(21.5%)

新たに購入した低脂肪乳（加工乳）ﾏｽﾞｰ。生乳100%の低脂肪牛乳を探そう・・・

>>107　本来8/1の夜は200kcal程度の野菜中心で終わる計画だったんですが、
.　　　　 18時まわって誘いの電話があったのでこんなんなってしまいました。
.　　　　 参加表明には書いていませんが、原則として人前ではがっちり食べて
.　　　　 ダイエット臭を感じさせずに裏でｷﾁｰﾘ節制するという方針で動いています。
.　　　　 そのほうが圧倒的にストレスたまらないので・・・ある意味いやらしいですが(;´д｀)

>>114　体は正直なものでして、たしかに野菜ぶち込みまくりスープを多食していた５月頃に比べて
.　　　　 最近かなりお通じが悪くなっています。また、間食の大半は夕方会社で振舞われる
.　　　　 自販機のポッキー等なので、これも５月頃を思い出して夕方用のおにぎりを持参して
.　　　　 回避できるように努めたいと思います。横着かましてもそれなりに体重減少していたせいか、
.　　　　 初心をかなり忘れているのに気づきました。アドバイスありがとうございます。

【８月１日の報告】
体重45.4kg、体脂肪率20.5％

16:00→オールブランプレーンヨーグルトがけ
18:00→アイスカフェラテ(無脂肪乳)
21:00→(※外食・居酒屋)ビール：ジョッキ２杯、焼酎水割り：ジョッキ１杯、シーザーサラダ、寄せ豆腐、揚げにんにく、ささみ梅あえ、ささみわさび串、キムチ、つくね、豆腐グラタン、軟骨揚げ
0:00→(※外食・カフェ)アイスカフェラテ、バナナクレープ
●ストレッチ→10分●腹筋→10回×４●スクワット→15回×３

本日は先月の目標達成のごほうび日に。にしても不摂生すぎました。

【８月２日の報告】
体重45.2kg、体脂肪率20.0％

7:00→アミノバイタルゼリースマートエクササイズ、アイスカフェラテ(無脂肪乳)、おせんべい：１枚
7:30〜9:30→アミノバイタルウォーターチャージ：500ml＊ウォーキング＆踏み台昇降時
10:30→オールブランプレーンヨーグルトがけ
17:00→(※外食・定食屋)さば塩焼き、ごはん：どんぶり１杯、ほうれん草のおひたし、わかめの味噌汁、水菜と大根とじゃこのサラダ
23:00→グラノーラ：２袋、アイスカフェラテ(無脂肪乳)

●ジョギングまじりの(？)ウォーキング→45分●ストレッチ→10分●踏み台昇降→30分×２●腹筋→10回×３●スクワット→10回×３●スロートレーニング→ダンベルプレス(胸)＆トゥーアームロー(背中)

室内での有酸素運動(踏み台昇降)に飽きたので、変化をつけようと外にジョギングへ。
しかし10分くらいでぜーぜーしたのでウォーキングに切り換えました。
外で動くと確かに気分転換にはなりましたが、その後の食欲が爆発。
踏み台昇降ではこんなことはなかったんで、今まで通り有酸素運動は踏み台一本に。

やむをえない事情がある人はしょうがないけど、
皆さん、夜はさっさと寝ましょうね。
ダラダラ起きてるのは美容にもダイエットにもよくない。
早起きは気持ちいいよ

【8月2日の報告】体重51.8kg　体脂肪率25.7％
朝食：まぐろおくら納豆、ごはん
昼食：じゃがいもパンケーキ風、グラタン前夜残り少し、ごはん
夕食：コンソメスープ、豚肉野菜炒め、きゅうりかにわかめの酢の物、ごはん
運動：踏み台昇降60分、腹筋150回、背筋150回、ひざつき腕立100回

【8月2日の報告】体重52.2kg
朝食：野菜スープ
昼食：タコス、ご飯、野菜コロッケ、林檎、バナナ
夕食：豆腐キムチ、ご飯、野菜スープ

【8/2の報告】
体重：48.5kg　

朝食：オールブランとグラノラのブレンド、カスピ海ヨーグルト、
　　　夏みかん５房、アロエ果肉、コーヒー
昼食：かぼちゃスープ、ぶどうと胡桃のパン、ゆでたまご１個
夕食：５分がゆ　玉子豆腐（大匙２）、ひじき（大匙１）、すきやき風煮込み、
　　　生野菜（ノンオイル青じそドレッシング）
間食：りんご黒酢180ml、蒟蒻畑３個、ウーロン茶、ゴーヤ茶と玄米茶のブレンド

運動：ウォーキング５キロ、ストレッチ３０分
　　　スクワット、背筋、腹筋、机を使った腕立て、各10回３セット

みなさん、踏み台昇降の踏み台は何を使ってられるんですか？

【８月２日の報告】
起床時体重 ４７.８kg

朝：青汁＆豆乳，メロン
昼：ご飯，サラダ，豚肉
間：羊羹，ビスコ
夕：パン，コロッケ，アボガドサラダ，豚肉，トマト，豆腐、焼ピーマン
運動：踏み台昇降６０分，腹筋

明日から間食しないようにする。

>>173
私は、タウンページやいらない雑誌をガムテープでぐるぐる巻きにしてます。

>>134 ＞体脂肪を燃焼させる系の食べ物を食べる。

食い物でどうにかしようって考えでまずダメ。つーかそんなのあるのか？
あんたはヨガじゃなく有酸素運動しれ、その体重ならスルッと落ちると思うぞ。

【参加表明】
2日過ぎましたが、今月から参加させていただきます。
以前にせっかく痩せたのに、風邪を引いたのを言い訳に食べまくってたら
あっという間にリバウンドしてしまいました。
心機一転、頑張ります！

【ダイエット方法】
・夕食に炭水化物を食べない。
・炭酸飲料水は飲まない。
・週に３回以上トレーニングに通う。
・1日の摂取カロリーを1600Kcal前後に抑える。

以上、よろしくお願いします！

>>174
1日で1kgも減量したの? すごいね。

【８月２日の報告】
体重　51.5kg

朝　パスタサラダ（トマトオクラ玉葱ツナ）、ヨーグルト、
　　グレープフルーツ
昼　オムライスグラタン2/3人前　サラダ（レタストマトキュウリ）
夜　カレー1/2人前　豆腐サラダ

運動　ウォーキング30分　自転車３０分

【８月２日の報告】
★体重：46.2kg　★体脂肪率：31.0%

朝(08:30)：　ミルクココア、フルーツクリームブラン１枚、カップスープ（ポタージュ）
昼(13:00)：　焼きサバ定食（麦ご飯茶碗軽め３杯、サバ１切れ、大根おろし、
　　　　　　　 コロッケ、もやし入りみそ汁、ほうれん草のおひたし、とんかつ一口）
夜(19:00)：　ロッテリアのイタリアンホットサンド

飲料：緑茶1000cc＋水300cc

運動：腹筋→３０回
　　　　腕立て→３０回
　　　　軽めのウォーキング（？）→10:00〜20:00まで渋谷をうろうろ

-----------------------------------------------------------------------
diet6に注意されるぐらい、脂質を取りすぎてしまいました。
繊維も全然取れていません。反省。
でもその他の栄養分はきちんと取れているようです。

以前から気になっていたけれど
ダイエットする、食事内容見直す、と宣言している人は
diet6のようなソフトできちんと確認しましょう

ダイエットは運動も大切ですが、食事内容が一番大切

↑の体重間違ってました。52→51.7kgでした。スイマセン

【8/2の報告】

★体重50.9kg(-0.8kg)

朝:豆乳、ヨーグルト…150kcal
昼:ゼリー（ジャムのせ）、ヨーグルト…160kcal
夜:無
間:パン二個（ベーグル、ドライフルーツパン）
　 小さいドーナツ、水1.5リットル…500kcal
(計810kcal)
運動：腹筋200回、踏み台昇降20分

カロリー計算は適当です・・・
水毎日２リットル飲むようがんばるぞ（｀・ω・´）

【8月2日の報告】

体重：52.4

朝：コンフレーク
昼：いなりずし２個＆野菜ジュース
間食→ソフトクリーム
夜：カレー
間食→桃

ウォーキング、自転車等

>>182
運動は、時間も書かないと。
１分しても１時間しても
「ウォーキング、自転車等」という表記になってきますよ
運動してない日の逃げには有効でしょうけれど
自分に甘くなってしまうと思います

【参加表明】
　流行の服を着こなしたいので、参加します。
【ダイエット方法】
　腹筋　５０回
　昇降運動　３０分以上
　ストレッチ　１５分
　軽い食事制限
　
　極端なダイエットで４６キロになったけど、一年で見事にリバウンド。
　今度は、焦らずユックリ落としたいです。

>>179
体重の割に体脂肪が多いから全身運動を取り入れた方がいいかも。
あと、だらだら歩いてませんか？背筋を伸ばして正しい姿勢で
一歩一歩意識して歩くだけでも効果ありますよ。

>>184です、
トリップの前の＊は余計でした、訂正します。
初参加ですが、よろしくお願いします。

【8/1の報告】起床時体重58.8�s
朝:玄米ご飯90ｇｸｰﾌﾞｰｲﾘﾁｰ100ｇもずく酢120ｇ野菜ジュース200ml
昼:白米おにぎり2個バナナ半分かまぼこ2切れオレンジ1/8個
夜:刺身（イカ、マグロ、鯛盛り合わせ一人前）野菜のてんぷら
煮魚1匹握りずし並1人前茶碗蒸しﾋﾞｰﾙ（乾杯のみ）

この日はバレーボールの試合だったため、普段とは食事の内容が違います。
夜は祝勝会に参加したので食べ過ぎてしまいました。
運動は昼間4試合出場したのみ。夜はなし。

【8/2の報告】起床時体重58.8ｋｇ
朝:玄米ご飯90gｸｰﾌﾞｰｲﾘﾁｰ100gｼｼﾞﾐの佃煮20ｇ野菜ジュース200ml
昼:玄米ご飯90gｸｰﾌﾞｰｲﾘﾁｰ100g焼肉3枚（約60ｇ）もずく酢120ｇ野菜ジュース200ｍｌ
夜:焼き海苔10枚レーズンバターロール1個（120ｋcal）野菜ジュース200ml

夕方から頭痛がひどく夕食後すぐ就寝。運動なし。

今日からまた頑張ります。

【8/2の報告】
体重：52.2kg
体脂肪：23％

朝食：ご飯、味噌汁、パナナきな粉ヨーグルト、黒酢
昼食：目玉焼き丼、茶
夕食：マックチーズバーガー、喪健美茶
間食：アイスまんじゅう抹茶味

運動：腹筋

>>188
いっかいでもふっきん♪

【参加表明】
　夏なので頑張りたいと思います。

【ダイエット方法】
　軽い食事制限＆運動

>>1さん乙です

ﾖﾛｼｸお願いします。

8月2日の実行メニュー

朝：玄米ご飯140g　無糖ヨーグルト150g　納豆30g　キュウリ１本（生姜少々林檎酢大さじ2）　トマト2ヶ
昼：玄米ご飯140g　ゴーヤの味噌炒め（鶏胸肉（皮なし）90g　ゴーヤ1本　味噌小さじ１　酒小さじ2　油小さじ2）　
キュウリ1本（生姜少々林檎酢大さじ2）　
夜：玄米ご飯130g　鰻の蒲焼1枚110g（付属のタレはかけない）　キュウリ2本（生姜少々林檎酢大さじ2）　

ウォーキング3km

8月3日の体重
起床時　44.2kg（前日比0.2kg）

少々脂質過多でしたが、今朝は素晴らしく快便でした。

【8月1日の報告】
体重：57.5kg
昼：コロッケパン
夜：炒飯
運動：踏み台昇降1時間、腹筋30回×2、あいうえお体操5分

【8月2日の報告】
体重：57.5kg
昼：ご飯、豆腐、小松菜
夜：焼きそば
運動：踏み台昇降1時間×2、腹筋30回×2、あいうえお体操10分

>>192
うわあ…。デブスコニー相変わらずすごいね。

>>193
確かに相変わらず凄い内容。
しかし小松菜の文字をみて何となくほっとした
あれだけ散々言われても野菜取らなかったデブスコニーが…

偏った食事続けて体壊すか心配だったから
改善しようという気持ちに変化してきたのなら嬉しいよ

>>191　72嬢
>>127を読んでトリップが何か理解した上でもう一度【参加表明】からやり直しすれ。
報告するのはいいが、そのままだと集計には入れてもらえないぞ。

>>192　デブスコニー嬢
あと、朝食も摂ったほうが良いよ。 気が向いたら>>12読んでみれ。

大変失礼いたしました。

【参加表明】
初参加です。みなさまよろしくお願い致します。
就活のストレスで3kgも太ってしまい、せめて１ヵ月に１kgは戻したいと思っての参加です。

ダイエット方法
＊一日1500Kcal以内
＊間食・夜食しない
＊外食は週一回
＊一日2kgのウォーキング
＊穀類は玄米のみ
＊タンパク質を多く摂る
＊塩分はむくみの原因なので控えます。

【８月２日の報告】
体重：50.2kg(前日比△0.6)
体脂肪率：24.7%

朝：クロワッサン２個、カフェオレ
昼：お弁当(ウィンナー２本、コーンの天ぷら１個、ブロッコリー、ご飯茶碗1/2分)
夜：ご飯茶碗1/2分、サラダ(レタス、キュウリ、ブロッコリー)、しじみの味噌汁
間食：なし

運動：踏み台昇降20分×２セット、足上げ腹筋20回×２セット

勉強している時に前までカフェオレを飲んでいたのですが、お茶に変えました。
体脂肪をもうちょっと落としたいです。
踏み台昇降でやはり筋肉痛です。
きちんとマッサージしたのでそれほどひどくはないですがきつい…。

やった！ついに成功！
というわけで報告です。
8月１日（起床時）44.0kg

朝　ご飯茶碗１杯、トマト大２個、キュウリ１本（刻み生姜少々をのせて林檎酢をかける）　ヨーグルト無糖１カップ
昼　ご飯茶碗１杯、いなばライトツナ缶（206kcaｌ）、キャベツ千切り
夜　ご飯茶碗１杯、鶏胸肉の蒸し物青葱添え（皮は取り除く）、キュウリ１本（刻み生姜少々をのせて林檎酢をかける）

夕食後、ウォーキング2km・ストレッチ15分

8月2日の実行メニュー

朝：玄米ご飯140g　無糖ヨーグルト150g　納豆30g　キュウリ１本（生姜少々林檎酢大さじ2）　トマト2ヶ
昼：玄米ご飯140g　ゴーヤの味噌炒め（鶏胸肉（皮なし）90g　ゴーヤ1本　味噌小さじ１　酒小さじ2　油小さじ2）　
キュウリ1本（生姜少々林檎酢大さじ2）　
夜：玄米ご飯130g　鰻の蒲焼1枚110g（付属のタレはかけない）　キュウリ2本（生姜少々林檎酢大さじ2）　

ウォーキング3km

8月3日の体重
起床時　44.2kg（前日比0.2kg）

少々脂質過多でしたが、今朝は素晴らしく快便でした。

↑の8月1日は8月2日（起床時）の間違いです。連続カキコ失礼しました。

>>199 72
書き込みは一日一回

>>200
やり直しだったからしょうがないのでは？

>>197
クロワッサンはバターをたっぷり使っているからカロリー高いよ。
食パンの方がいいんじゃない? ご飯の方がもっといいかも。

【参加表明】初参加です。
　30年の人生で最高体重をたたきだしてしまいました。
　4月の健康診断で中性脂肪高めと出てしまい、お尻に火が付いております。
　成人病にならないうちに真剣にダイエットしたいと思います。
　皆さん、管理人さん、宜しくお願いいたします。
　
　【ダイエット方法】
　○食事・・・間食、飲酒、油モノを控える
　○運動・・・毎日エアロバイクを朝晩30分づつ
　　　　　　　エアロバイク前、後にストレッチをする
　　　　　　　ダンベル（二の腕）を朝晩30回づつ
　　　　　　　腹筋背筋を朝晩30回づつ
　○その他・・・車、エスカレーター、エレベーターは使わない。
　　　　　　　　毎日湯船に浸かる。等、日常生活を気をつける。

※７２さん、44キロおめでとうございます。私も同じ身長です。
恥ずかしながら７２さんよりも15キロプラスですが（恥）
がんばって後を追いますー！！

>>203
参加者同士の馴れ合い禁止。

【８月３日の報告】
体重　朝５５．２ｋｇ　

朝　ヨーグルト 目玉焼き　野菜ジュース　クラッカー
昼　モズク酢　海苔おにぎり　グレープフルーツ
夜　シラス大根　野菜炒め　冷や奴　ご飯　梅干
計９００ｋｃａｌ

運動　ウォーキング（普通歩きで１７８００歩）約１５０分
早朝２時間歩いたら疲れてしまった。
これからは小分けして歩くようにしたい。　　

【参加表明】
ダイエット方法：食事に気をつける。
　　　　　　　　　　間食をなるべくしない
　　　　　　　　　　運動を続ける
　　　　　　　　　　規則正しい生活

頑張ります
どうぞ宜しくお願いいたします。

【８月２日報告】
起床時体重：４８．０kg
朝　：ココア（無脂肪乳）
間　：クッキー１枚
昼　：ベーコンと卵のサンドイッチ　チーズパン
間　：チョコウエハース４枚
夜　：野菜炒め（もやし　ピーマン　なす　にんじん　えのき　小松菜）

運動：なし

今日これから泳ぎに行ってきます。

【8月1日の報告】
体重 57.4 kg

朝食 ベーグル1/2個、スライスチーズ１枚、ハム１枚
昼食 カレーライス（ご飯１膳分）
夕食 そば（乾麺50ｇ）おくら、ハム１枚、納豆１パック
間食 アイス１本

運動 なし

【8月2日の報告】
体重 57.3 kg

朝食 ベーグル1/2個、スライスチーズ１枚、ハム１枚、トマトのマリネ
昼食 ご飯１膳、鰻蒲焼、煮物（ちくわ、なす、おくら）
　　　澄まし汁（みつば、はんぺん）、すいか１切れ
夕食 鯖の塩焼き、ホタテフライ、せんキャベツ、ご飯１膳
　　　味噌汁、漬物、クリームあんみつ（ガストにて）
間食 すいか１切れ

運動 なし

【８月３日の報告】
体重：55kg（夕食後）
朝食：さつまいも２本
昼食：カツサンド２切れ　りんご黒酢
夕食：しゃけほぐし＆梅おむすび３個
間食：バターサンド１個
運動：ヨーガ３０分、ウォーキング４０分
　便：朝１回

【8/3の報告】
体重：69.1kg（起床時）

朝食：ウィダーインゼリー（エネルギー）
昼食：コロッケサンド・タマネギサラダ
　　　フルーツヨーグルト・オニオンスープ
夕食：ダイエット食品
間食：コーヒー（ミルク入り）
水分：1.8リットル

運動：ウォーキング30分（朝）
　　　腹筋35、背筋70、スクワット50（昨晩）
お通じ：○

朝、歩く時間をつくろうとウィダーで済ませたら目眩が‥‥
やっぱちゃんと食べたほうがよさげでした。

【8月3日　報告】　体重47.7kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・桃1ｺにﾖｰｸﾞﾙﾄと黒酢かけたの
　　ｷｭｳﾘ半分・目玉焼き（ｸﾚｲｼﾞｰｿﾙﾄ）
昼：お弁当（ご飯・ﾜｶﾒとｷｭｳﾘの酢の物・肉じゃが）
間：ｽｲｶ1切れ
夜：ｺﾞｰﾔﾁｬﾝﾌﾟﾙ山盛り1杯・ﾜｶﾒとｷｭｳﾘの酢の物
　　鶏のたたき2切れ

運動：犬の散歩30分
　　　　足を台の上に置いてする腹筋　20×4

昨日､朝に蛋白質が足りないと言われたので卵を食べてみました。

今日また社報に載った写真のｺﾄを言われた。10kgは太っただろ？って…orz
これで､また気合入った！絶対痩せてやるー！

【8月3日の報告】体重46.8kg 体脂肪率26.6%
朝:豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ,ﾖｰｸﾞﾙﾄ
昼:ｲｶ焼き串1本,ﾎﾀﾃ焼き串1本,西瓜
夜:豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ,西瓜1/2玉←かなりお腹膨れましたた。苦しい…
間食:ﾐﾆｿﾌﾄｸﾘｰﾑ,煎餅2枚
運動:ｻｰｷｯﾄ30分
いただいた西瓜､昨日と今日で食べてしまいました。明日から空腹を何で紛らわそうかな…

【8/3報告】
　体重…70.4�`

　朝…オールブラン　豆乳
　昼…おにぎり１個　えびのから揚げ（５尾）　ミニ冷やし中華（半分）
　夜…ご飯半膳　おから　くらげサラダ　いんげんおひたし　
　　　数の子　オクラ納豆

　間食…コーヒー無糖２杯　お茶、水

　運動…今から踏み台昇降を１時間します。

【8/2報告】
体重48.4ｷﾛ
朝 ストロベリークリームブラン
昼 あんかけうどん
夜 納豆カレー小 半熟卵　豆乳
間 アクエリアス プチトマト8個 ブルーベリーヨーグルト
運動 腹筋20回 柔軟20分

明日はバレエのレッスン日なので、頑張ります。

【参加表明】初参加、よろしくお願いします。
　　　　　　時間かけて50kg切りたいと思います。
ダイエット方法：
・3食きちんととって間食控えめ
・週3〜4回の運動（ウォーキング、自転車等）

【参加表明】
高校１年で太り始め３月頃がピークで７９ｋｇまでいきました。
そこから５月までで７５ｋｇ現在は７０．８にいたってます。
それでもまだ回りより太ってるんで６７目指します。
ダイエット方法
＊耳つぼを刺激し食欲を抑える。
＊時折プチ断食を行う。
＊ハードめのジョギング

>>216
高校生がホントならプチ断食なんてしないほうがいいよ。
今までの食生活はどうだったの？
ジャンクフードやペットボトルの飲料水をバカ飲みしてたんじゃないの？

普通に一日３食、バランスよくほどよい量を食べることを心がけてみたら？
あと、運動をする。

それである程度落ちると思うけど。

>>216
男だったらなにか体力系のｽﾎﾟｰﾂやるといいよ。ﾊﾏれば減量はあとからついてくる。
高校2年生だったら、学年で一番体格いいやつだと、170ｃm70kgも余裕でいる。
スポーツやる気や時間がなければ、ひたすらウェイトトレだね。
若いんだからハード目のジョグなんて甘っちょろいこと言ってないで、ハーフマラソンでも目指そう

昨日今日と１泊２日でキャンプリーダーをしてきて、ダイエットどころではありませんでした。

【8/1報告】不明ｋｇ
朝食：グレープフルーツ寒天、お茶
昼食：そぼろご飯（牛そぼろ＆卵そぼろ）
夕食：カレーライス、ゼリー
運動：山歩きなど
お通じ：なし
備考：月経１日目
　
【8/2報告】50.0ｋｇ
朝食：ホットケーキ、フルーツポンチ
昼食：おにぎり、野菜炒め
夕食：ごはん、あさりの味噌汁、厚揚げと菊菜のおひたし、煮魚、 かぼちゃの煮つけ
運動：山歩きなど
お通じ：なし
備考：月経２日目

【8月1日の報告】
体重 61.8kg(朝食後） 61.4kg(就寝前）
朝食 卵焼き　豆腐のサラダ　オールブランヨーグルトがけ　豆乳　
昼食 お弁当（ご飯　卵焼き　ゆでブロッコリー&プチトマト　青唐辛子漬け
　　　鳥肉とちくわの煮物）　ブラックコーヒー
夕食 ごはん一膳　水菜と豆腐のサラダ　鶏肉とちくわの煮物　納豆　卵焼き　
間食 マリービスケット2枚　豆乳
運動　卓球15分　ストレッチ10分

【8月2日の報告】
体重 61.6kg(朝食後）　＊夜勤のため就寝前未計測
朝食 豆腐と水菜のサラダ　卵焼き　人参としめじの豚肉巻煮　オールブラン
　　 ヨーグルト　豆乳
昼食 ご飯　人参としめじの豚肉巻煮　ロールパン　おイモパイ
夕食 卵焼き　ゆでブロッコリー　プチトマト　焼き鮭少々　
　　 ロールパン　胚芽パン　コーヒー
運動　卓球15分　ウォーキング15分

【8月3日の報告】
体重 60.8kg（就寝時）　＊夜勤の為朝食時未計測
朝食　ロールパン　コーヒー　オールブラン
昼食　食パン　キュウリの浅漬け　野菜炒め少々　人参としめじの豚肉巻煮
　　　豆乳　野菜ジュース　ヨーグルト少々　
夕食　ご飯　納豆半パック　なめことキュウリとめかぶのサラダ
　　　一口揚げ物（なすと豚肉2、ジャガイモ1）　豆乳
運動　水泳・水中ウォーキングで合計1000m

昨夜から夜勤で書き込めなかったため、長文ですみません。
8/2は炭水化物が多めになってしまいました。　
日頃は野菜を多くとり、肉類は2,3口分程度に抑えるようにしています。

【8/3報告】

体重57.0キロ

朝：シリアル45グラム　ヨーグルト100グラム　野菜ジュース1缶　スゴイダイズ125ml
昼：混ぜご飯（玄米ご飯130ｇ・乾燥わかめ5ｇ・大豆水煮50ｇ・コーン缶20ｇ・サラダ油小さじ1）
　　プチトマト10個　味噌汁
間食：野菜生活1001パック　キットカット１個　ウーロン茶500ｍｌ
夜：グルメミックスサンドイッチ（セブンイレブンの342ｋｃａｌ）　ラタトゥイユ　低脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
運動：ヨガ8０分
お通じ：○

会社でキットカットを１個おやつに貰った。
家に帰ると相方がサンドイッチを買ってきてくれていた。
どっちも食べないと怒られるので食べました・・・。
きちんとダイエット宣言しないといけないなと痛感
サンドイッチの内容はチキンとえびとクリームチーズと野菜ちょっと。
やっぱりコンビニのサンドイッチはカロリーが高い。

【8/3の報告】49.7kg 19.6% お通じあり
朝：ごはん　納豆＋とろろ＋ねぎ　味噌汁（油揚、豆腐、ネギ）　きゅうり浅漬け少々
　グレープフルーツ1/2
間：スナックベジさやえんどう1/2　チョコ1かけ
昼：おにぎり小2個　和惣菜セット（小松菜お浸し、金平ゴボウ、京野菜煮、酢の物、卵焼きなど少しずつ）
　わかめ入り中華スープ　ソフールライトヨーグルト
間：巨峰5粒　水1l
間（運動前）：VAAM粉
夕：冷奴＋モロヘイヤと挽肉を炒めた物少々　あじ塩焼　こんにゃく刺身（酢味噌少々）
　ゆでブロッコリー　淡麗350×1
運動：腹筋15回×6　背筋15回×2　クロストレーナー50分　トレッドミル30分

間食が駄目だ。野菜ジュースとか他のもので代替しなきゃ。
生理前の食欲ともうまく付き合わないといけないですね。

昨日やったパワーヨーガの効果か、下半身が筋肉痛に。
普段はマシンを使った筋トレが基本ですが、週1回くらいのペースで続けようか考え中。

【8月1日の報告】
体重：49.2（就寝前）
体脂肪：22.6（就寝前）
朝食：ナタデココ
昼食：バーベキュー
夕食：サンドイッチ・ポテト・ビシソワーズ（全てサブウェイ）
運動：バドミントン＆フリスビー合計約3時間

【8月2日の報告】
体重：未計測
体脂肪：未計測
昼食：白飯2杯・海苔・アロエヨーグルト・パイナップル
夕食：居酒屋
運動：無し

【8月3日の報告】
体重：49.5（夜食後）
体脂肪：23.0（夜食後）
昼食：白飯・卵スープ・卯の花・ボイルドウインナー
夕食：ベーグル・クリームチーズ
夜食：グレープフルーツ・パイナップル・桃・ヨーグルト
運動：踏み台昇降1時間・腹筋50回

朝食の時間に起きるようにしなくてはと思います。
改めて自分の食事メニューを見ると栄養偏っていますね･･。
これからは和食を心がけるようにします。

>>221
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁはなんとなくわかるけど、キットカットはどうして食べないと
怒られちゃうの？
お菓子貰って食べないと怒られちゃう会社ってなんなのさ？
「あとで食べまーす」とか言って、持ってかえって
相方に食べさせればいいのに・・・。

運動しっかりやってても食事内容が疎かになってる人多いね。
運動に費やした時間と体力をドブに捨ててるようなもんじゃないか？
もったいない。

それにしても月初めってこんなに賑やかで香ばしいんだなｗ
反面教師にさせてもらうよ。

>>179
朝と昼は好きなものを食べるといっても‥
ホットケーキにココア？本当に痩せる気あるの？
まともな食習慣身につけないと、いつまでもデブのままだよ。

【8/3報告】
体重53.2ｷﾛ(-1.0�`）

朝 蜂蜜＆バタートースト（一枚）
昼 すいか（2*2キューブ×５片）＋ミルクティ
間食　アイスコーヒー（ミルク・砂糖有り）
夜　山菜おこわ （半膳）＋ヒレカツ（一切れ）＋豆腐・わかめ・あげの味噌汁（一杯）
食後　アイスコーヒー（2杯）

運動　腕の振り上げ（左右各２０回）
　　　脚の後ろ振り上げ（左右２０回）
　　　仰向け腹筋（一回に付き２０秒掛かる）３回
　　　楽器演奏２時間（チェロ中級）
顔マッサージ１０分　　　
自己整体２０分
腹･腕ぜい肉つかみ各所５回
温熱マｯサージャー４０分

子供三人相手して、チェロを弾いて、家事をしている時はこのくらいが
丁度よい食事量です。
モデルをしている人は、平気で三キロくらいなら落とすと聞いていますので
自分もそのくらいは楽に行きそうです。
（というか、今が体重オーバー過ぎます。）
痩せ易いといわれるウエストから責めてます。






明日はバレエのレッスン日なので、頑張ります。

【8月3日の報告】
体重69.8kg

朝食　ごはん茶碗に軽く1杯　鮭とわかめの味噌汁　ｺﾞｰﾔとﾓｰﾆﾝｸﾞｻｰﾌﾞの炒め物
　　　　もろみ酢60ml
間食　にんじんジュース　たたみいわし
昼食　納豆　ﾌﾟﾚｰﾝｵﾑﾚﾂ　鮭とわかめの味噌汁
夕食　ダイエット食品 (低脂肪乳100mlと調製豆乳200ml入り)
　　　　炒めたレタス　ごぼうの煮物
運動　踏み台昇降　1時間×1　30分×1


夕食を置き換えると野菜を取るのが難しいですね。意識して摂ろうと思います。
体重は微妙に増えましたが、体脂肪率は開始時35%→32%になっていました。
ただの水分出納かもしれませんがちょっと励みになりますた。

【参加表明】
少しずつ痩せたいです。
ダイエット方法：
仕事間のおやつが多いので、減らす。時間があれば、運動もしたい。

【８月３日の報告】
体重45.4kg、体脂肪率20.6％

11:00→オールブランプレーンヨーグルトがけ
14:30→(※自作弁当)玄米ごはん：1/3合、五目煮豆、かぼちゃの煮つけ：３切れ、塩鮭：１切れ、レタスと玉葱のサラダ
16:30→アイスカフェラテ(無脂肪乳)
19:30→アミノバイタルゼリースマートエクササイズ
23:30→豆腐そうめん(ごまだれ)、五目煮豆、春雨とくらげときゅうりの酢のもの、キャベツの千切り(カロリー1/3マヨネーズかけ)
●腹筋→10回×３●スクワット→15回×４●ストレッチ→10分●踏み台昇降→40分●スロートレーニング→ラテラルレイズ(肩)＆スタンディングカール(二頭筋)

今日は時間の余裕があったので、お弁当持参で仕事現場に。
みんなが出前取る中、かなり気まずかったので、しばらくは封印かも…。
あんま外でダイエット、ダイエットって言いすぎるのって時に雰囲気壊すことありますねぇ。その辺のさじ加減上手くやっていければと。

【参加表明】
初参加です。
二年前の47〜8キロを最終目標にじわじわがんばります。

ダイエット方法：食事制限、各種トレ（30回以上できる負荷で腕、足、腹、背）、フラフープ10分以上、日常生活で動く、できる日は有酸素運動

【８月３日の報告】
体重：61.2kg

朝食：（１０時ごろ）ごはん・こんぶ・たまごスープ

夕食：（５時ごろ）コンビニの明太子おにぎり、梅おにぎり、
ひじきとえだまめと鶏肉のサラダ

運動：特にナシ。

カラオケ１０時間労働だったので、階段のぼりおりがきつかった。
１６室ガラス張りのドアを掃除した。
休憩時間がずれたのでお昼は食べなかった。
お腹すいてきたｹﾄﾞ、我慢して寝ます。

【8/3報告】56.6ｋｇ
朝食：ごはん、味噌汁、充実野菜
昼食：お弁当 （ごはん、蒟蒻の煮たもの、シュウマイ、アスパラ）
夕食：ごはん、枝豆、すいか
運動：ウォーキング３０分
お通じ：あり

仕事の都合でプールに行けず・・・。
明日も職場の飲み会・・・。
なるべく食べないよう気を付けるつもりです。

【8月3日の報告】
朝食　サラダ
昼食　カレー
間食　パフェ
夕食　ご飯、干物、温泉卵、豆腐、サーモン刺身、たまねぎスライス
運動　テレビみながら踏み台昇降15分

参加する予定がなかったものの、毎日こんな食事じゃ増えるのも当たり前です。
文字に書いて考える余地があることを発見しました。

参加表明に追加です。
朝食が食べられないたちですが、無理しない程度に食べるよう心がける。

【参加表明】
初参加です。

ダイエット方法
・まず、乱れた生活習慣を直す。
（その日のうちに寝る、起床時間が乱れないようにする）
・栄養を考え、１日３食きちんと摂る。食べ過ぎない。

【8月3日の報告】
起床時：61.0kg 16.0%

朝：納豆　豆腐　ご飯150g　低脂肪乳200cc
昼：ミートソースパスタ150g　野菜ジュース150cc
夜：しゃぶしゃぶ（豚肩ロース250g　えのき　もやし）ごまだれ100cc
他：ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ ﾀﾞｲｴｯﾄｺｰﾗ300ｃｃ
運動：筋トレ（ジムのマシンで、胸2種類（以下種類略）背中３肩１）　エアロ初中級45分　水泳60分
摂取；2040kcal 消費；450kcal

80の参加表明でトリップを付け忘れたのでやりなおしです。すみません。

【参加表明】
ずっと54キロで停滞していたのに先月お菓子の食べ過ぎで57キロに増えてしまいました。
ゆっくり最終的には50キロを目指したいと思います。よろしくお願いします。

【ダイエット方法】
外食・間食を減らしてバランスのいい食事。
ヨガとストレッチ。
車に頼らず歩けるところはできるだけ歩く。

【8月3日の報告】56.5kg
今週は外食ゼロを目指しています。今のところ順調。
ヨガを毎日１時間、家の大掃除と模様替えを始めたので暇を見つけては動き回っている。

【参加表明】
初参加です。
今月のみの参加です。

＜ダイエット方法＞
・規則正しい生活を送る
・毎日運動をする
・食事に気をつける

頑張ります。
どうぞ宜しくお願いします。

【8月2日の報告】
現在の体重：55.8(前比-0.2)
今月目標まで：-0.8
体脂肪率：27%

■食事
朝：飲むゼリー(36kcal)
昼：ユッケクッパ、サラダ
夜：おにぎり1個、アロエヨーグルト、野菜ジュース
スイカ一切れ

■運動など
ストレッチ・二の腕中心に軽いエクササイズ15分
腹筋30回　スクワット30回×2


体重が減ってますが、生理直後のためなので、気を抜かずがんばります。

すみません、239は8/3の報告でした。
申し訳ありません。

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします。

ダイエット方法：
・規則正しい生活をする
・踏み台昇降３０分以上＆腹筋
・間食は控える

【8/2報告】
体重：53.0(就寝前)

昼食：そうめん
夕食：きゅうり酢の物　　しいたけとベーコンの炒め物　ごはん　
運動：ウォーキング20分　ストレッチ

【8/3報告】
体重：52.0（就寝前）
朝食：フレンチトースト1/2枚
昼食：キャベツのスープ　白魚のフライ2切　レタスとトマトのサラダ
夕食：わかめの酢の物　野菜のかき揚１つ　ゴマ豆腐 ごはん
運動：腹筋30回 スクワット15回 ストレッチ　
　　　　ウォーキング20分 お風呂をサウナ状態にしてラジオ体操

リセットダイエットスレを見て、ダイエット方法を変更しました。

【参加表明】
引きこもりしてたんですが働きます。
通勤は徒歩、夜はあまり食べないで痩せるからよろ。

【8月3日の報告】体重51.6kg　体脂肪率24.8％
朝食：きゅうりかにわかめの酢の物、しらすごはん、キウイヨーグルト
昼食：にら入りたまご焼き、梅おかか納豆、ごはん、牛乳
夕食：餃子、もやしの中華和え、冷奴、カスタードプリン半分
運動：踏み台昇降60分、腹筋150回、背筋150回、ひざつき腕立100回

【8/3の報告】
体重：48.0kg　

朝食：オールブランとグラノラのブレンド、カスピ海ヨーグルト、いちぢく２個、コーヒー
昼食：りんご４分の１、キウイ１個、カスピ海ヨーグルト、ぶどうと胡桃のパン
夕食：おかゆ、厚焼き玉子３切れ、キュウリの酢物、黒豆大匙１
　　　生野菜（ノンオイル青じそドレッシング）
間食：りんご黒酢180ml、蒟蒻畑１個、ウーロン茶、はぶ茶

運動：ウォーキング５キロ、ストレッチ３０分
　　　スクワット、背筋、腹筋、机を使った腕立て、各10回３セット

【８月３日の報告】
起床時体重 ４７.８kg

朝：青汁＆豆乳，ヨーグルト(バナナ・プルーン)，ベーグル２/１
昼：カップラーメン
間：くずきり
夕：お好み焼き４/１，納豆巻き１本，鯖の押寿司３カン，豚の葱塩
　　ずんだん餅，あんみつ

運動：踏み台昇降６０分，腹筋

食べ過ぎなのかな･･･。よくわかんない。

>>246
夕飯、炭水化物が大杉。
それから果物は野菜じゃない。
昼のカップラーメンに野菜１，２種入れるとか考えて。

【８月３日の報告】
体重：61.0�s

朝食：トースト２枚（８枚切・マーガリン）・カレー
昼食：焼きそば（キャベツ・人参・豚肉）・スイカ
夕食：鍋（ｷﾑﾁ・白菜・しめじ・ネギ・豚肉）
間食：アイス

運動：踏み台昇降６０分、スクワット３０回、　腹筋２０回、ストレッチ
　　　　サイクリング２０分
　　　

【8/3の報告】
体重：52.0kg
体脂肪：25％

朝食：ご飯、味噌汁、目玉焼き、プチトマト2個、黒酢
昼食：ご飯、子持ち昆布、キャベツとシーチキンの炒め物、ウーロン茶
間食：カボチャソフト
夕食：ご飯、ひじきの煮物、焼き肉（4枚）、焼き野菜（茄子、ピーマン）、キュウリとイカの酢の物、黒酢、茶

運動：ジムで1時間40分有酸素運動＆筋トレ

>>246
間食、夕飯と甘いもの食べなきゃ生きていけないのか？
しかも、それで食べ過ぎかわからないって、ｱﾌｫ？
>>247の言うとおり、野菜を増やして、
どうしても甘いもの食べたきゃ、間食か夕飯どちらかだけにしろよ。

>>246
カップラーメンは色々な種類があります
カロリーだけ書いて下さい

全体的にカロリー計算もせず漠然と食ってるヤツ多すぎ。

>>246
朝昼は少な目、夜は多すぎ。夜にずんだ餅だのあんみつ食うなよ…。
朝起きたときお腹ペコペコになってる？
疲れて夜はあんま食べたくない、食べるより寝たい、って状態にしとけ。

一部消えてました
　×カロリーだけ書いて下さい
　○カロリーだけでも書いて下さい　　　です。

【８月３日の報告】

体重：61.6ｋｇ
体脂肪率：28％

朝食：２色パン（チョコ＆クリーム）
昼食：うなぎ弁当（から揚げ１個、揚げ餃子1個、シュウマイ1個付き）
夕食：卵かけご飯（お茶碗半分）、生ビール

運動：マシントレーニング
　　　　腿・胸・尻・背中・腹の5種類を30回ずつ
　　　初心者向けエアロビ３０分

＊反省点：夕飯に炭水化物を取らないようにしようと思いながら、
買い物に行けず、家に残ってたご飯を食べてしまいました。
野菜が全然取れてないので、今日から野菜多目の献立を心がけます。

【８月３日の報告】
体重：50.2kg(前日比±０)
体脂肪率：26.0%

朝：シリアル、カフェオレ
昼：牛乳パン1/4
夜：メロンパン１口、焼きそば１口、豆腐1/2丁、ところてん
間食：カフェオレ１杯

運動：踏み台昇降20分×２セット、足上げ腹筋20回×２セット

予備校の関係でお昼が全然食べられなかった…。
間食したくなったけれど、なんとかお茶で持ちこたえました。

>>202
アドバイスありがとうございます。
クロワッサンを食べるのはやめる事にします。
どうしても朝はご飯を食べられないので(お弁当の関係などで)
シリアルやトーストになってしまうのです。

【8月3日の報告】体重52.5kg
朝食：トマトと鶏肉のリゾット、林檎、バナナ
昼食：レタスサラダ
夕食：豆腐キムチ、林檎、デラウェア、ソルダム

【８月３日の報告】
★体重：46,4kg 　★体脂肪率：30.0%

朝(10:30)：　無印のミニチキンラーメン (80kcal)
昼(15:00)：　ごはん茶碗軽く１杯、ミニハンバーグ、ブロッコリー、いんげんのごまあえ
夜(21:30)：　玄米３０％ごはん茶碗軽く１杯、肉じゃが（肉なし）

飲料：緑茶1000cc

運動：なし
---------------------------------------------------------
買い物をしていなく、食材が全く無くて朝はひどい事になってしまいました。
（ダイエットを決意する前に買ったものなので・・・捨てておくべきでした。）
お昼は冷凍庫にあったものですが、バランスの良い食事のようです。
今日は、体脂肪率が30.0%（朝計測で自己最低）を記録できました。

>>185さん
だらだら歩いています…。一瞬は意識して歩いたりするのですが、気づくとだらーっと。
でももっと気を引き締めます！全身運動とは例えば水泳などでしょうか。
アドバイスありがとうございます。がんばります。

>>226さん
すみません。でも、8/1の朝の食事（ホットケーキの日）はdiet6では
「食物繊維が足りません」と言われただけなのでＯＫだと思っていますし、
ココアは食物繊維やカルシウムも含まれていて、おなかにも軽く溜まるので
朝・昼はたまに飲んでいます。

朝メシ抜いてる奴、ちったぁ知識つけろ
ttp://www7.ocn.ne.jp/~okjm/Hypoglysemia.html

>>258
ココアは食物繊維・カリウムも豊富だから摂取するのは悪くないと思う。
が、どうせなら調整ココア（ミルクココア）じゃなくて純ココアを買って、
低脂肪乳やダイエット甘味料なんかで作るとカロリーも抑えられるよ。
豆乳を混ぜても(ﾟДﾟ )ｳﾏｰで腹持ちもいいよ。
でも参加表明にある「野菜中心で脂質は控えめ。」ってのは
イマイチ実行されてない様な……。

>>255
筋トレした後はきちんと食事しましょう。
卵かけご飯だけでは、せっかくの運動が無駄になります。

【08月03日の報告】(火)

08/03起床時(06:20)計測　52.6kg(23.5%)

　朝(06:30)[146kcal]　ヨーグルト100g(68)＋低脂肪乳150ml(71)＋りんご酢30ml(7)
　朝(07:40)[253kcal]　スープパスタ(ｷｬﾍﾞﾂ･ｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ﾏｯｼｭﾙｰﾑ･ﾉﾝｵｲﾙﾂﾅ･ｶｺﾞﾒ野菜ｼﾞｭｰｽ)
　昼(12:10)[552kcal]　麦ご飯1/3合(183)、中華風スープ（ﾓﾔｼ･青梗菜･ﾜｶﾒ･卵）(87)、きんぴらごぼう(35)、
　　　　　　　　　　　　　 小松菜のおひたし(12)、ひじき煮(34)、いんげんごま和え(15)、鶏つくね(50)、
　　　　　　　　　　　　　 五目春巻(76)、ぜんまい煮(60※)
　夕(18:30)[258kcal]　鮭麦ご飯おにぎり1/3合(210)、プリッツ1/4袋(48)＿|￣|○
　夜(23:00)[311kcal]　中華風スープ(87)、ミニコロッケ２個(200※)、茹でアスパラガス＋ごまドレ(24)
　夜(25:40)[... 5kcal]　コントレックス80ml＋りんご酢20ml
　通　日　緑茶180ml×4、プーアル茶480ml、アミノダイエット200ml
　TOTAL　1487kcal　/ お通じ有り / ※印はカロリー推定
　運　動　NHK朝の体操（笑）、踏み台昇降45分(24:15〜25:00)

08/03夜(25:50)計測　53.4kg(21.0%)

夕方は早々におにぎりを取り出し「あ、おにぎり食べたからいいよ〜」と笑顔で
菓子攻勢を断る予定だったのですが・・・
おにぎりを取り出すより前に笑顔で目の前に取り分けられてしまいました＿|￣|○ﾊﾔｲﾖ･･･

【参加表明】
初参加です。
大学生になってからお菓子＆アイスなど食べ過ぎて太ってしまいました。
ダイエット方法：夜は少なめ、野菜を多く取る、犬の散歩で朝歩く、踏み台昇降、腹筋。
みなさまよろしくお願いします。

すみません少し訂正です。

>>227
チェロを運動に入れるなよ。

確かに運動ではないな…。
一ヵ月に4ｷﾛ落とすにしては運動が少ない。
腹筋三回を一分やってるけど、足りない。

友友とorzは同じバレエ教室だったりして…。

続々と新しい運動があみだされて楽しいね。
川遊びとかチェロとか。
半身浴やカラオケが懐かしい…

贅肉つまむのも運動にいれちゃってるし、手に負えない。
通勤を運動に入れてる奴もいることだし、そろそろ家事○分とか出てきそうだな。

>>227
演奏は確かに体力を使う。
でもそれを運動として換算するのは自分に甘い証拠だよ。

【8/3の報告】起床時体重58.2�s
朝:玄米ご飯90gｸｰﾌﾞｰｲﾘﾁｰ100gこのしろ刺身80g醤油小さじ2野菜ジュース200ml合計約480kcal
昼:玄米ご飯90gｸｰﾌﾞｰｲﾘﾁｰ100gﾁｷﾝｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ90g野菜ジュース200ml合計約385.5kcal
夜:玄米ご飯90gこのしろ刺身100g醤油小さじ2、ﾆﾗﾀﾏあんかけ1切れｼﾞｬｶﾞｲﾓと若布と麩の味噌汁野菜ｼﾞｭｰｽ200ml合計約606kcal
間食チーズ30g野菜ｼﾞｭｰｽ200ml合計約141kcal
1日の摂取熱量約1612.5kcal

運動:ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ×20、ﾌﾗｲ×20、ｽｸﾜｯﾄ15×3、ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳｲﾝｸﾞ15×2×3
ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ15×3、ｼｯﾄｱｯﾌﾟ15×3

昨日、一昨日とサボっていたのになぜか体重が落ちている不思議。
今日はバレーボールの練習に行ってきます。

ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、
１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。

ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。


□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度　２０％ 　　手足の痺れがでる人もあらわれる
酸素濃度　１９％　　 動悸、息切れ、めまい

酸素濃度　１８％ 　　安全な限界　思考能力の低下、計算能力の低下　高山病の症状


□身近な場所での酸欠空間　　３ＬＤＫの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態 　　２１．０％
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で１０分後 　　２０．３％
その部屋で３人の人が１時間過ごしたところ　 　１８．０％

キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用 　　１８．０％

コンロの真上　　 １２．０％

【参加表明】
先月からの継続参加です。
ゆっくり体重を減らすのと共に筋力をつけるつもりです。

＊ダイエット方法＊
◎食事のバランスを気をつける
（食物繊維、たんぱく質(なるべく植物性)をたくさん取り、炭水化物控えめ）
◎毎日筋トレ（腹筋背筋腕立ては必須）
◎時間がある時は有酸素運動
◎ダイエットサプリ摂取
マラソンランナーみたいな体になりたい。

しかし今月に入ってから急に香ばしくて面白いですね。夏真っ盛り。

>>272
自分だって先月煽られてただろボケ

犬、アホ丸出しだな。
余計な事言ってる暇があったらとっとと痩せろ。

【参加表明】
仕事を始めて20キロも太り、ゆるゆる落としてきています。
最近身体を壊して仕事をやめたので、ゆっくり地道に体力つけながら最終的には
メリハリのある40キロ台に戻したいです。

ダイエット方法：筋トレ&有酸素運動（水泳、ウオーキング）
　　　　　　　　　　　きちんと三食食べる。

初めて本格的にダイエットするので、右も左もわかりませんが頑張ります。
よろしくお願いいたします。

【8月2日の報告】５０kg変化なし
朝：トマトジュース
昼：おにぎり2個・野菜ジュース
夜：もずく
運動など：筋トレ・柔軟体操

【8月3日の報告】５０kg変化なし
朝：トマトジュース
昼：定食（特別に野菜多め）
夜：アボガド・オクラサラダ
運動など：ウォーキング2時間・柔軟体操・筋トレ

もっと「痩せる」運動をしよう。
体にいいものをたくさん食べよう。

>>276
野菜ジュースじゃなく、野菜をとれ
後、蛋白質やら何やらバランス悪すぎて運動してる意味なし。

8月4日の報告
起床時44.2kg（前日比0.0kg）

8月3日のメニュー
朝　玄米ご飯140g　無糖ヨーグルト150g　納豆30g　キュウリ１本（生姜少々　林檎酢大さじ2）　トマト大2ヶ
昼　玄米ご飯140g　ノンオイル・塩分無添加ツナ缶80ｇ(78�i）　キューピータルタルソース12g（59�i）　
　　セブンイレブンツナとコーンのサラダ（113�i）
夜　玄米ご飯130g　ゴーヤの味噌炒め（豚もも肉赤身100g　ゴーヤ200g　胡麻油小さじ1　味噌小さじ１　酒大さじ１）
　　キュウリ１本（生姜少々　林檎酢大さじ2）　

夕食後　ウォーキング3km　ストレッチ15分

0.2g落とすのが難しいけど、頑張るぞ。
　

>278
機種依存文字は使わないのがやさしさかと…

【8月4日　報告】　体重47.6kg

朝：ﾄｰｽﾄ1枚・桃1ｺにﾖｰｸﾞﾙﾄと黒酢かけたの
　　ｷｭｳﾘ半分・目玉焼き（ｸﾚｲｼﾞｰｿﾙﾄ）　　（約370ｶﾛﾘｰ）
昼：お弁当（蕎麦1/3束・トマト半分・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ5房(?)・
　　　　　　　鶏むね肉30g・ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）・ｶｯﾌﾟｹｰｷ小・
　　　　　　　ゼリー　（約350ｶﾛﾘｰ)
夜：鍋（白菜・水菜・ねぎ・豚肉)・もずく・ご飯半膳　(約240ｶﾛﾘｰ)

運動：筋トレと有酸素運動2時間


もう少し夜､食べた方がいいと思うけど今日はなぜだか､
お腹が空かない。運動の意味が無くなってしまいそう。

>>275

＞かーこ＠164*55*53*♀

＞仕事を始めて20キロも太り、

　　　？？？

>>281
もちつけ、よく読め。
>仕事を始めて20キロも太り、
のあとに
>ゆるゆる落としてきています。
とある。既にある程度落とした状態でその体重だと判断した。
40キロ台、45〜49キロあたりから＋20キロ、65〜69キロくらいからの減量なんだろう。
明日の本人のレスを待とう。

【８月４日報告】６０．５�s
　朝　チーズのせクルミ食パントースト一枚
　　　レタス・コーンのサラダ（ごまドレ大）
　　　トマトジュース・カフェオレ
　昼　挽肉と玉葱のオムレツ
　　　ソーセージ５本
　　　ソーメン
　夜　マーボーナス・ホタテの刺身
　　　玄米茶碗半分
　　　グレープジュース
　運動　腹筋５０回　足上げ３０回　
　　　　ストレッチ１５分
　　　　昇降２０分

　ちょっと食べ過ぎ。明日は、運動を増やそう。

>>282さん
その通りです。仕事を始める前は48キロでしたが、仕事を始めストレスから過食症
になり、68キロまで増えてしまったということです。
今は取り合えず５５キロ台まで落ちました。（特にその際ダイエットはしていません）
解りにくい書き方ですみませんでした。

【8月4日報告】55キロ

朝　高菜のお茶漬け　お茶碗に軽く一杯
昼　レタスとハムのサンドイッチ、ミニサイズ（41ｇ）の赤いきつねうどん
夜　ご飯、トロロ（カツオ&昆布出し、卵黄、ネギ、シソ）エボダイの干物、キムチ

間食　バランスオン（ハーブとチーズ味）80カロリー

運動　水泳（クロール、アクアウオーキング）一時間
　　　　ウオーキング　30分
　　　　筋トレ5分　

今日はこんな感じで過ごしました。
アドバイスがあればよろしくお願いいたします。

>>282
そ、そうだな。バカだなもれ。
みなさんスレ汚しごめん。

【8/1の報告】(食事は覚えてない)
体重：64.5kg

【8/2の報告】
体重：64.7kg
朝/自家製生野菜果物ｼﾞｭｰｽ黒酢入り＋青汁+ﾃﾞﾆｯｼｭパン
間/ﾔｸﾙﾄ ｶｼｭｰﾅｯﾂ
昼/ﾌｧﾐﾚｽ(タコス、海鮮サラダ、ｶﾚｰﾊﾟﾝ)
夜/ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙﾊﾟﾝ(市販)、野菜のおかず

【8/3の報告】
体重：64.8kg
朝/自家製生野菜果物ｼﾞｭｰｽ黒酢入り＋青汁+ﾁｰｽﾞパン
間/ﾔｸﾙﾄ ｶｼｭｰﾅｯﾂ
昼/ﾌｧﾐﾚｽ(タコス丼、黒糖ミルクフラッペ)
夜/ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙﾊﾟﾝ(市販)、野菜のおかず

【8/4の報告】
体重：65.1kg
朝/自家製生野菜果物ｼﾞｭｰｽ+青汁＋ﾌﾟﾛﾃｲﾝ
間/スルメ足・ｶｼｭｰﾅｯﾂ・ｸﾞﾐ一個
昼/田舎野菜料理のﾊﾞｲｷﾝｸﾞ(煮物、和え物、炒め物その他）
夜/自家製生野菜果物ｼﾞｭｰｽ+青汁＋ﾌﾟﾛﾃｲﾝ、焼き茄子

今月になって食欲激増して、子供用に買ったパンを子どもが食べなかったので
毎日食べてしまい、体重増。
今までは子供用のパンも、一切手を付けなくても済んだのに、そろそろだれて来たのか。
しかもカシューナッツも、料理に使うつもりが間食として・・・。
パンもナッツも食べ尽くしてしまったら、どうも過食衝動が治まったようだ。
と言うことで、改めて頑張る。

【８月４日の報告】
体重　朝５５．８ｋｇ　

朝　ヨーグルト　モズク酢　トマトジュース　クラッカー
昼　豆腐ねぎのみそ汁　目玉焼き　ご飯　きゅうり浅漬　
夜　鮪　焼茄子　納豆　ご飯　梅干　チーズ　野菜ジュース
間　すいか
計 １２４０ｋｃａｌ

運動　ウォーキング（普通歩きで１４０１０歩）約１１０分
お通じ〇　朝むくんでいた。水よりお茶の方が良いかな？

【８月４日の報告】
体重：54.5kg（夕食後）
朝食：めんたいおむすび２個
昼食：菓子パン１個
夕食：ピザ、パスタ、カルパッチョ（外食）
間食：なし
運動：ヨーガ３０分
　便：朝１回

体重計が5kg刻みで不便だ。電子体重計を買うつもり。

【参加表明】
ダイエット方法：1日1200kcal以内で食事。有酸素運動。バイトする。
　　　　　　　　食物繊維をとる、おやつは寒天。

【8/4報告】

体重56.8キロ

朝：玄米ご飯130ｇ　高野豆腐と野菜の煮物（高野豆腐・キャベツ・にんじん・たまねぎ・しいたけ・こんぶ・小松菜）
　　ゆで卵　野菜ジュース１缶　スゴイダイズ125ｍｌ
昼：混ぜご飯（玄米ご飯130ｇ・小松菜100ｇ・大豆水煮50ｇ・昆布5ｇ・ごま油小さじ1・蜂蜜小さじ1・塩少々）
　　味噌汁
間食：野菜生活１パック　ウーロン茶500ｍｌ
夜：さわらの味噌漬け90ｇ　ラタトゥイユ　わかめの味噌汁　低脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
運動：ヨガ４０分
お通じ：○

ダイエット6でべた褒めマークがでた。
でも脂質は上限ギリギリでたんぱく質は下限ギリギリ。もうちょっと工夫しないとだめっぽい。

>>224
食べないと「たべないとだめでしょー」とかしつこく言う人がいるんです・・・。
怒られるってのとはちょっと違いましたね。すみません。
ダイエット宣言したので、もうお菓子は配られないと思います。
それでも貰ったら家に持って帰って食べてもらうことにします。

>>288
相変わらず星はアドバイスみてないな。
なんだその食事内容。
しかも、コメントが体重計に関してのみ。
あんたやる気あんの？

【８月４日の報告】 50.6�s
朝：レモンティー
昼：カレーライス
夜：やきそば

朝起きれなかった…早起きの習慣をつけないと。
今日はまだ運動していないので、今から筋トレしてきます。

毎度のことながら、１ヶ月で5kg以上減とか設定しているﾔｼは
ちゃんとダイエットに関する知識を持った上で設定しているのか甚だ疑問。

【8月4日の報告】

体重：71.2kg(夜)

朝食：グラノーラ
昼食：会社の弁当（揚げ物ばっかりやん・・・）
夕食：ご飯ちょっと　納豆　冷奴　山芋
間食：ダッタンソバ茶500ml　緑茶500ml

運動：筋トレ　エアロバイク45分　ストレッチ

体重が減りすぎ？運動の後だったので水分不足だったかな。

体重；60.0
朝：プロテイン30g
昼：なし
夜：フカヒレあんかけチャーハン半分、ジャージャ麺半分、パフェ三分の二
運動：ウォーキング120分　ジョグウォーク30分　ダンベルと腹筋30分
間食：寒天、プロテイン20g
お通じ：少し

夕方までお金が13円しかなかったから夜がドカ食い風になった。やばい。
生理2日目だから終わったら一先ず一気に頑張る。明日からオールブランで
繊維とるぞ。。

【8/4の報告】体重46.5kg 体脂肪率25.7%　
朝:豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ
間食:ﾖｰｸﾞﾙﾄ250g,煎餅1枚,ﾌﾟﾘﾝ半分,梅干し1個
昼:なし
間食:ﾌﾟﾘﾝ半分,ｶｯﾌﾟｹｰｷ1個,煎餅1枚,梅干し1個
夕:ﾒﾝﾁｶﾂ半分,ﾀｺﾔｷ2個,豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ
運動:ｻｰｷｯﾄ30分
昼食はとるﾀｲﾐﾝｸﾞを逃した為抜き。そのせいで間食が多かった。

>>286
また買ったときに過食衝動が…なんてことのないようにな。
昼は絶対外食じゃなきゃダメなの？
　
「カレー」だの「パン」だの
三食すべてひとことで書けてるような奴が結構いるが
なんかもう…扇る気にもならねえな

【参加表明】
はつさんかですがんばるよ
上半身は貧相なのに（チチとか）下半身がムチムチしてます。
今年こそ下半身を手に入れたいです。ドカ食いしないか心配。

ダイエット方法：
・1日3食しっかとる、だらだら食いしない（1000cal〜1300cal）
・早寝早起き、朝起きたらまずストレッチ
・間食禁止（週１で200cal以内のものとってもよし）
・一日の運動は[昇降運動30分,腹筋100回×3,ウォーキング40分]
・月1で↑のきまりを守れたら[その日の運動無し]のごほうび

>>288
アナログの0.5kg刻みなら目算で適当に5等分できるだろ
そんなことよりお前、もっとまともなモン食えよ・・・
いくら料理下手だったとしても、
おむすびに野菜の味噌汁、パンにスープつけるくらいならできるだろ？
単純にカロリーさえ抑えてりゃオールＯｋ！とか思ってないよな？

【参加表明】
初めて参加します。
今年になってから間食や甘いものの食べすぎで太ってきました。
お腹の肉をちょっとでも少なくしたいです。
宜しくお願いします。

ダイエット方法
・野菜を多くとる
・間食をしない
・腹筋、背筋を一日50回
・朝と夜に軽いジョギング
・夜は食事を少なめにする

【8/3報告】50.2ｋｇ
朝食：シリアル50ｇ、ヨーグルト50ｇ（6：30）＜280kcal＞
間食：ホットカプチーノ砂糖なし
昼食：お弁当（雑穀米、じゃが芋と玉葱とウィンナーのカレー炒め、
　　　　焼き茄子、蒸し人参、いんげん、卵焼、はんぺん）（14：00）
夕食：れんこんとごぼうのキンピラ、餃子＜400kcal＞（23：00）
運動：なし
*残業で、夕食が夜食時間に……。
お惣菜屋さんでカロリー軽め＆バランス＆腹もちを考慮し購入したつもりです。

【8/4報告】計量できず
朝食：シリアル50ｇ、ヨーグルト50ｇ＜280kcal＞（8：30）
昼食：和のランチプレート（14：30）
アボガドやツナの海苔巻、生麩のお吸い物、
おかず少量ずつ5品（豚大根の角煮、ブロッコリー、ミニ里芋コロッケ他）
栗きんとん茶巾、食後に生姜玄米茶（はちみつ小さじ1くらい）
夕食：きのこグラタン＜約500kcal？＞（21：00）
運動：ストレッチ、ウォーキングエクササイズ30分
＊休みで昼食・夕食ともに外食でした。夕食はメニュー選び反省。
　今日体脂肪計つき体重計購入。店で試して手を使う全身式より
足だけの方が体脂肪高かったので　自戒をこめ足式のやつ。
誤差があっても高いほうがましかなと。代謝や内臓脂肪も出るし安かったし。
サイズダウン目標なのにメジャーがない。買わないと。

【8/4日の報告】

★体重50.7kg(-0.2kg)

朝:無
昼:アイス、チョコパン、スイートポテト、スコーン
夜:すき焼き小皿一杯、細巻き六個
間:水

運:ステッパー30分、腹筋100回

昼食べすぎだぁ！！
甘いものばっかり食べたくなる・・・

【8/4の報告】
体重体脂肪計量できず

朝：発芽玄米、なすでんがく、ひやしトマト、手羽先の炒め、酢の物
昼：食べ損ねたのでコーヒー（砂糖、ミルク、プロテイン入）
夜：里いもと海老の煮物、かき揚げ、おさしみサラダ、焼酎の麦茶割り

その他：もも半分、青汁入りヨーグルト、サプリ各種

運動：各種筋トレ、エアロバイク45分、フラフープ15分

【8月4日の報告】　体重：56.9kg
朝：御飯、味噌汁（茸・玉葱）、塩鮭ほぐし身
昼：チャーハン（茶碗一杯弱）
夕：マグロ丼、冷奴、味噌汁（わかめ）
間：棒アイス1本
運動：自転車40分、腹筋・腕立てふせ各20回

今日は野菜が少ない…

【8月4日の報告】
体重 60.6kg（朝食後）　60.8kg(就寝前）
朝食　オールブラン　ヨーグルト　豆乳　野菜ジュース　
　　　ブロッコリーと人参のサラダ　一口揚げもの（なすと豚肉2）
昼食　お弁当（アサリと貝柱の炊き込み御飯　佃煮　きゅうりの浅漬け
　　　コロッケ　えんどうの天ぷら）
夕食　えりんぎと牛肉丼　豆・トマト・ゴーヤのサラダ　なめこの味噌汁
間食　アイスコーヒー2杯　チョコ1片　豆乳
運動　水泳・水中ウォーキングで合計800m　ストレッチ10分

【8/4の報告】体重53.2kg(前日比±0)体脂肪率22.2%　
朝:ツナ・卵・ネギのカレー味チャーハン（一膳）
昼:ちらし寿司（1/3膳）+スイカ（10×10�a四方）
間食:マックでバニラシェイク+チーズバーガー
夕:そうめん（2/5人前）薬味はシソ・しょうが
運動:ツイストクランチ３０回
　　 サイドレッグレイズ３０回
　　 スキンモバイル←>>268身体をつまむ作業の正式名称です。
　　 バックキック１５回
　　 足首曲げ伸ばし６０回
　　 エクステンション＆カール１５回
　 　自己整体
　　 ウォーキング１時間
　　 ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ１０分
　　　　
>>265>>266>>269
チェロは腕を高い位置に保持したまますので腕の(日常生活では使わない）筋肉がかなり鍛えられます。
背筋もかなり使います。初めはボーイングのみでも５分持たない。
（ちなみに、体脂肪22.2�lは背筋と腕の筋肉のせいだと予想。）
しかし、この際運動に入れるのは止めます。これ入れて甘えてては目標達成は遠いですから。
煽りｻﾝｸｽでした。

【8月3日の報告】
体重 57.0 kg

朝食 ベーグル1/2個、スライスチーズ１枚、おくら、牛乳100ml
昼食 カレーライス１皿、カニカマときゅうりのサラダ（マヨネーズ）、メロン１切れ
夕食 ご飯１膳、牛すじの煮物、野菜の味噌いため（なす、ピーマン、玉ねぎ）
間食 なし

運動 踏み台昇降40分間

【8月4日の報告】
体重 57.3 kg

朝食 ベーグル1/2個、スライスチーズ１枚、牛乳200ml
昼食 ご飯１膳、赤魚の粕漬、ピーマンソテー、切干大根の煮物、豚汁
夕食 外食（焼き鳥屋）
間食 バナナ１本、牛乳100ml

運動 なし

【参加表明】
ダイエット方法：
・食事は夜少なめ
・意識して野菜を摂る
・早起きしてストレッチ、腹筋など
　
53kgから落としてきたのですが、最近数ヶ月停滞ぎみです。
さらにここのところ食生活が乱れている(お菓子、マック等)ので
改善しなければリバウンド確実です。
外食が多いのですが、出来る限り自炊を心がけます。
宜しくお願い致します。

【8月4日の報告】
起床時：60.5kg 17.7%

朝：納豆　豆腐　ご飯150g　みそ汁　牛乳150cc
昼：ミートソースパスタ130g　野菜ジュース200cc
夜：ミートソースパスタ150g　サラダ　珈琲3杯
他：アイス（クーリッシュ200kcal）
運動：水泳120分　エアロ中級45分（心拍数145〜160））
摂取；1900kcal 消費；600kcal

ジム出る直前に計ったら59．6kgが出て小躍りしてしまいました。
むくみやすいってことですが喜んでおきますです・・・

【8/4報告】
　体重：69.6�`

　朝：オールブラウン　豆乳ブレンド
　昼：定食（ご飯半膳　お味噌汁　ホッケ１切　刺身３切　温泉卵１個
　　　　　　揚げシュウマイ１個　漬物、中華サラダ２口　
　　　　　　イチゴのアイスとシャーベット）
　夜：オクラ納豆　ご飯半膳　おから　数の子
　間食：コーヒー（無糖）　お茶
　
　運動：踏み台昇降４５分

　今日はお昼ご飯を食べ過ぎました。
　品数を多く食べようとおもい選択した定食でしたが、危うく、
　全部食べそうになりました。
　どれも少しづつ残したけど、こうして書くと食べてるなぁ。反省です。
　

【8/2報告】50.0ｋｇ
朝食：フルーツ寒天、お茶
昼食：なし
間食：みかんサブレ、ガム、充実野菜
夕食：ごはん、味噌汁、さばの味噌煮、 トマト、レタス
運動：腹筋
お通じ：少し
備考：月経3日目、センナ茶を飲む。

【8/4の報告】起床時体重57.8�s
朝:玄米ご飯90g納豆40gもずく酢60g野菜ジュース200ml合計約298.5kcal
昼:玄米ご飯90gこのしろ甘酢漬け50g醤油小さじ1ｳｨﾝﾅｰ35ｇﾆﾗﾀﾏあんかけ1切れブドウ50ｇ合計約526.8kcal
夜:玄米ご飯90g大根ｻﾗﾀﾞ100gﾎﾟﾝ酢小さじ2ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ小2ヶ中濃ｿｰｽ大さじ2合計約590kcal
間食ようかん1切れ宇宙食のｱｲｽｸﾘｰﾑ10g合計約120kcal
1日の摂取熱量約1535.3kcal

運動:ﾊﾞﾚｰﾎﾞｰﾙ練習2時間うち休憩30分
帰宅後ｽｸﾜｯﾄ15×2ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ15×2ｸﾗﾝﾁ15×2ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳｲﾝｸﾞ15×2×2

【8/4報告】
健康診断時47.9ｷﾛ
帰宅時48.4ｷﾛ

朝 クリームチーズブラン　アミノ酸飲料
昼 なし（健康診断のため食事禁止）
間 あんかけ中華やきそば　アミノ酸飲料
夜 チキンカツ丼（ご飯半分キャベツ普通）
運動 バレエ100分（バー〜フロア）

健康診断時に47ｷﾛ台でびっくりし、帰ってすぐ計ったら48.4ｷﾛ…
誤差がよくわからんです。

>>306
作業の正式名称？？わからん…。わからんついでに「ブンブン」って何。
運動は頑張ってると思う。食事は改善しよう。
うん、チェロは運動に入れないほうがいいでしょう。
通勤通学で相当歩く人や仕事で人一倍動く人もいるはずだけど、
それは運動に入らないわけだし。
私も弓やってて筋肉はつかうけどさ、弓を運動だとは思わないよ。

>>314
弓はスポーツだから入るような気がするんだが……

【８月４日の報告】
★体重：46.4kg ★体脂肪率：30.5%

★総カロリー：1,227kcal
朝(10:30)：　ヨーグルト１カップ＋フルーツグラノーラ30g
昼(12:30)：　玄米３０％ごはん茶碗軽く１杯、肉じゃが（肉なし）
夕(17:30)：　もやしとわかめのスープ
夜(20:30)：　ミニアンパン２つ、バナナ、そうめん1/2人前
　
運動：自転車→６０分
　　　　踏み台昇降→９０分
---------------------------------------------------------
今日はよく脂質を抑える事ができました。
でも、夜の食事にミニアンパンは余計でした。反省。でもおいしかったです。
あと今日は肉も魚も取っていなくてたんぱく質が少ないみたいでした。
せっかく運動したのに勿体無い感じです。

>>260さん
ココアは一応、牛乳で溶くタイプのものなので低脂肪乳があるときは
低脂肪乳で溶いているんですが、純ココア＋ダイエット甘味料というのは
気づきませんでした。今のココアが無くなったら試してみます。
野菜中心で脂質控えめっていうのは。。。今日も全然だめでした。

【８月４日の報告】
体重46.6kg、体脂肪率20.1％

11:00→玄米ごはん：1/3合、かぼちゃ煮つけ：１切れ、塩鮭：１切れ、キャベツ千切り、春雨とくらげときゅうりの酢のもの、納豆：１パック
15:00→カロリーコントロールアイス
17:00→オールブランアロエヨーグルトがけ
21:30→とうふ：１丁、春雨とくらげときゅうりの酢のもの、かぼちゃ煮つけ：２切れ、五目煮豆、抹茶豆乳
●踏み台昇降→40分●ストレッチ→10分●腹筋→10回×３●スロートレーニング→ハムストリングレッグリフト(裏もも)＆ライイングキックバック(三頭筋)

体重が前日から１kg以上増。これは水分とかなんだろうと
頭ではわかりつつもやっぱり凹みます。
参加表明では体重の増減にはこだわらない、とか抜かしてた私ですが…。
目標体重をゆるめに設定したつもりが、意外に難しそう。

【8/4報告】56.6ｋｇ
朝食：食パン、紅茶
昼食：オルビスのプチシェイク
夕食：茄子の煮物、スペイン風オムレツ、ひじき、おから、きんぴら、烏龍茶、他
運動：無し
お通じ：あり

夜は飲み会の割りには、和風よりのメニューでちょっと助かりました。
今日運動できなかった分、明日は頑張ろうと思います。

【8月4日の報告】
起床時の体重　58.8kg
朝食　なし
昼食　食パン　大根サラダ　納豆
夕食　フライドポテト　柿の種　ビール×２　焼酎　サザエの刺身

運動　ウォーキング20分×2

【8月4日の報告】
朝食　おにぎり1個
昼食　おにぎり3個、ジョアいちご味1本、黒棒1本
間食　ピノ1/2箱（3粒）
夕食　ごはん、野菜炒め（にんじん・キャベツ・ピーマン・しいたけ・豚肉・玉ねぎ）、さしみこんにゃく

おにぎりはコンビニのものではなく家で作ったものです。
（コンビニのものはコンビニおにぎりと書くことにします）
朝をシリアルに変えようか考えているところです、牛乳も摂れるので。

>>320
Diet6使ってみた方がいいよ。
おにぎりって、大きさの割にぎゅっとつまってるし、それを4個も食べてると、炭水化物獲りすぎだと思う。
蛋白質がほとんど摂れてないから、卵とか納豆とか牛乳とかどうぞ。
肉とか魚でも、おにぎりの中に入る量じゃ全然足りないからね

>>306
私も趣味のチェロ弾き（そもそも中級ってどの程度？）だから
普段使わない筋肉うんぬんは理解できるが、
あれは運動と呼んでいいものではない。
あと、>>314も言ってるように食事が偏りすぎ。特に間食。
ダイエット中にシェイクとチーズバーガーって舐めてんのか。

【8月4日報告】
体重：49.2（夕食前）
体脂肪：22.4（夕食前）
昼食：ご飯・味噌汁・サーモンと水菜のサラダ・フルーツヨーグルト
間食：のど飴2粒
夕食：ご飯・鶏肉ピリ辛揚げディッシュサラダ・ヨーグルト・黒糖
運動：踏み台昇降40分・腹筋50回・腕立て伏せ50回
備考：生理終わり

また朝にちゃんと起きれず、朝食無しになってしまいました。
1日2食は太りやすいので、早めに生活習慣正したいです。
家でお菓子を大量に発見しましたが、誘惑に勝ちました。
よく頑張った自分･･うぅ。

【８月４日報告】
体重：59.4

朝食　なし
昼食　そうめん
夕食　弁当（ごはん、ひじき、ウインナーとピーマンの炒め物、焼き鮭、トマト）
間食　ご飯（茶碗半分）

運動　踏み台昇降４５分、腹筋３０回×２、ダンベル体操１５回

朝起きれなくて朝食抜きになってしまいました。
早く規則正しい生活に直さなければ！
あと夕方からバイトだったので、夕飯を食べるのが遅くなるからちょっとご飯を食べてしまった…

【8月4日の報告】体重51.4kg　体脂肪率25.8％
朝食：もやしの中華和え、梅おかか納豆、ごはん
昼食：餃子、もやしの中華和え、ごはん、牛乳、カスタードプリン半分
夕食：肉じゃが、にらとなすの中華和え、冷奴、ブルーベリーヨーグルト
運動：踏み台昇降60分、腹筋150回、背筋150回、ひざつき腕立100回

【参加表明】
可愛くなりたい！！ブランドの服を着こなしたい！！
大木のような風格を持つ太腿をどうにかしたいです。

ダイエット方法
・食事の量を全体的に抑える。
・歩く・腹筋・ストレッチなどの軽い運動。
・半身浴と太腿のマッサージ

【8/3の報告】
体重：47.8kg　

朝食：オールブランとグラノラのブレンド、カスピ海ヨーグルト、さつまいもの甘煮、コーヒー
昼食：りんご４分の１、ラズベリー、カスピ海ヨーグルト、メープルブラングラノラ（３枚入り）１袋
夕食：おかゆ（腹痛で食べられず）
　　　
間食：ジャスミンティ、ウーロン茶、ういろう２個
運動：ウォーキング２０分（腹痛のため引き返した）
　　　スクワット、背筋、机を使った腕立て、各10回３セット

【８月４日の報告】
起床時体重　63.6�`

朝食・卵焼　牛乳　グレープフルーツ
昼食・つきあいでマクドのチーズバーガーとサラダ
夕食・こんにゃく　ニラレバ　サラダ　ワカメスープ

運動・踏み台昇降３０分
　　　　「腹筋を凹ませる体操」　ストレッチ１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上腹筋と下腹筋１セット

今週に入ってから子どもが病気で外に出れません。
思うように運動ができません。反省してます。

>>302
初日は推定なりにもカロリー計算してたのに
今回してないのはオーバーが恐いから？

１日３食・バランスのとれた食事
若いうちからやってかないと今にブヨブヨになるよ。
・・・あ、もうブヨブヨだから忠告しても無駄かｗ　

>>328　自分のなりより子供看病汁

【8月4日の報告】49.5kg（−0.5kg）
朝：オクラサラダ・ヨーグルト
昼：おにぎり２個・緑茶
間食：ヤサイジュース・飴３つぶ・キシリトールガム１個
夜：なし

運動など：ウォーキング1時間

疲れて夜ご飯食べずに寝てしまった。
もっとちゃんとした食べ物をたべなくちゃ。こうして書き出してみるとよくわかる。

>>308参加表明に書き忘れましたが、初参加です。
【8月4日の報告】
［8:30］バナナ、コーヒー
［12:30学校］木村屋の総菜パン(鶏ささみ、レタス、キュウリ)、コーヒー
［17:30マック］フィッシュマックディッパー6こ、
タルタルソース、わさび風味ソース、ブルベリ味シェイク
［20:00友人宅］焼酎オレンジジュース割3杯
［運動］軽いストレッチ、腕上げ下し40回
［体重］42.2
　
こうやって書いてみるとひどいもんですねorz
マックで食事をとるのはもうやめます。ソースの脂質がすごい…
全部ぬぐいとるように食べてしまいました

【８月４日の報告】
体重：61.0kg（−0.6ｋｇ）
体脂肪率：27.9％

朝食：2色パン（チョコ＆クリーム）
昼食：うなぎ弁当（ひつまぶし風＆から揚げ1個、シュウマイ1個、揚げ餃子1個、春雨サラダ少量付き）
　　　　みそ汁（インスタント、しじみ風味）
夕食：豆乳バナナ（コップ1杯）、豚しゃぶサラダ（豚肉、水菜、みょうが）

運動：朝腹筋30回

反省点：2色パンにはまってて、やめられないです。
　　　　　靴擦れ悪化のため、ジムに行けず。歩くのも痛い。
　　　　　今日はジムに行こうと思ってるけど。

【参加表明】
ダイエット方法
・野菜中心、3食　７〜８分目で。
・こまめに動く
・筋トレ（腹筋、足上げ、腕立て）
<特記>お酒はやめない

3,4月に参加してなんとか56kg→53kgまで落とすことが出来ました。
4月目標の52.5kgに及ばず、それ以降は参加を断念。
それからもmypaceで体重管理。
7月の平均体重は52.3kg。体脂肪21.6%でした。
なので、今までのpaceを考えると目標の51kgはちょっときつめ。
8月のﾀﾞﾗﾀﾞﾗ生活にカツを入れるべく参加します。

帰省、いつもの仕事もお休みで本当は現状維持でも大変かなと
思ってるんですが。

【8月4日の報告】体重52.5kg
朝食：プレーンベーグル、中華サラダ
昼食：納豆ごはん、人参のグラッセ
夕食：フランスパン、イカ焼き、野菜スープ

【８月４日の報告】
起床時体重 ４８.０kg（前日比＋０.２kg）

朝：ヨーグルト(バナナ・プルーン)，パン
昼：ご飯，キムチ納豆，もずく，焼ピーマン
間：ずんだん餅，アーモンド10粒，ネクタリン
夕：お弁当（ＧｏｏＣｕｐ）

運動：踏み台昇降１５分

体調が良くなくて、運動できなかったのれす。
タイミングダイエット（？）をしてみようか検討中。

一ヶ月で5キロ痩せましたが何か？
身長181cm　体重87�s→1ヵ月後体重82�s　6ヵ月後現在76.5�s
ただ、もともとは痩せていたから参考にならないかも･･･　

>>337
名無しの自分語りは他スレでどうぞ

【８月４日の報告】
体重：50.2kg
体脂肪率：25.7%

朝：トースト１枚、カフェオレ
昼：お弁当(卵焼き、ミートボール１個、ブロッコリー、ご飯茶碗1/2分)
夜：ご飯、納豆、サラダ(レタス、大根)
間食：なし

運動：足上げ腹筋20回×３セット

いつもはジョギングスレにいる私、偶然このスレをみつけてざっと読んでみた。
食事がめちゃくちゃな人が多いですね。
運動を定期的にする場合は、たんぱく質をもっととったほうがいいですよ。
それから、きのこや海藻ももっとメニューに入れて欲しいところ。
カットワカメがあれば、さっとみそ汁にも加えられるし重宝します。

>300
朝夕の２回のジョグってきつそうだけど、大丈夫なの？

【8/4の報告】

★体重50.2kg(-0.5kg)
★体脂肪 24.8％

朝:無
昼:ヨーグルト（80cal）
夜:寿司二巻（160cal）、菓子二個（80cal）、豆乳(56cal）
間:水500ml、ヨーグルト（89cal）、ミニ蒸しパン三個(540cal）
　 ワッフル(200cal)
計1206cal

>>329
忘れてました。カロリー計算しまーす

書き忘れです。

運動:自転車1時間

>>337
えらく気にさわったようだったな、すまん。素直に謝る。だがまあそうカッカするな。
もれはおまいみたいな人間に対して一言いいたかったわけじゃないぞ。
言葉がかなり足りなかったが行間で察してくれ。あとsageてくれ。

もれが「5kg減、ちゃんと知識持ってやってるのか？」と言いたかったのは
・美容体重〜標準体重やや上程度（デブ、巨デブではない）で
・食事を基礎代謝以上に落としそうで
・運動は軽い体操や筋トレ程度な
・特に女性
に対してだ。男性は落ちやすいからな。

かなり雑なくくり且つ単純計算なのであまり突っ込まないでほしいが、
あまり動かない女性の一日消費エネルギー1800kcal・基礎代謝1200kcalと計算して
基礎代謝ギリギリの食事を１ヶ月続けたとしても総消費カロリーは600kcal×31日、脂肪2.6kg相当。
一日560kcal相当の運動を毎日行わないと5kgには達さない。達成できるのはかなりの頑張りやさんのみだ。
ただし、2〜3kgぐらい水分や排泄物が溜まってるんならその限りではないが（ｗ

>>343
こいつ男？男のクセに「もれ」？女でも相当キモイ。
自分にレスつけちゃってるしなｗｗｗ

>>344
>>343＝>>293じゃないのかな

>>341-342
訂正は翌日の書き込みで行えば良いよ

【08月04日の報告】(水)

08/04起床時(07:30)計測　53.0kg(23.0%)

　朝(07:50)[563kcal]　ヨーグルト100g(68)＋低脂肪乳150ml(71)＋りんご酢30ml(7)、
　　　　　　　　　　　　　 麦ご飯1/3合(183)、中華風スープ（ﾓﾔｼ･青梗菜･ﾜｶﾒ･卵）(87)、
　　　　　　　　　　　　　 おくら納豆(98)、茹でブロッコリー＋ごまドレ(49)
　間(10:30)[. 58kcal]　グリコ野菜、足りてますか？125ml
　昼(12:30)[487kcal]　ミニ冷やし中華（ｷｭｳﾘ･ﾊﾑ･卵）＋サラダ（ﾚﾀｽ･ｷｬﾍﾞﾂ･ｷｭｳﾘ･ﾂﾅ･ｺｰﾝ）を具として追加(364)、
　　　　　　　　　　　　　 煮物（ｼｲﾀｹ･ﾚﾝｺﾝ･ﾆﾝｼﾞﾝ･ｻﾔｴﾝﾄﾞｳ･生麩･こぶ巻･ｺﾝﾆｬｸ）貰い物(90※)、
　　　　　　　　　　　　　 フレンチドーナツ1/8個貰い物(33)
　間(15:30)[. 47kcal]　カゴメトマトと８種のヤサイ200ml
　間(18:00)[330kcal]　ゴディバのトリュフ２個貰い物(160※)、シュークリーム１個貰い物(170※)

＿|￣|○

　通　日　緑茶180ml×5、コントレックス200ml＋りんご酢50ml(11)
　TOTAL　1496kcal　/ お通じ有り / ※印はカロリー推定
　運　動　エアロバイク40分(21:40〜22:20)、友人が遊びに来たので運動も中断＿|￣|○

08/04夜(24:50)計測　53.0kg(21.0%)

当初の予定↓吹っ飛んだよ・・・菓子カロリー恐るべし。
　夕(18:30)[100kcal]　カロリーメイトチーズ味１本
　夜(帰宅次第)[要計算]　味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ･玉葱･ﾜｶﾒ）、胡瓜の和え物
これでもね、袋チョコ菓子とかは貰ってもこっそり処分してたんですよ。
一粒300円のゴディバを処分できなかった貧乏人の自分が憎い。
毎日こんな日が続くわけじゃないと気を取り直して明日に繋げよう。うん。

>>262 【08月03日の報告】(火) 訂正
>　TOTAL　1487kcal　
正しくはTOTAL1525kcalです。

いろんな板を見るといいよ

久しぶりにこのスレ来たけど、煽り甲斐のある人いなくなったなぁ。
まぁ健康的な減量ができてる裏返しだからいいことなんだろうな。

【8月4日報告】体重:47.2kg　26％　　お通じ:×

★ジョギング10分×２
◎朝:メープル玄米ブラン１袋、牛乳、納豆１パック(タレ半分)
◎昼:ホカ弁（揚げ物多し）
◎夜:ホカ弁（昼と同じもの。半分残す）★腹筋、背筋、腕立て


今日は朝はやく目覚めたので早朝ジョギングしてみました。
昼と夜は職場で弁当がでました。
野菜食べねば。

>>344
そもそも漏れ（もれ）は”俺”の２チャン的変容一人称だバカ女！
２ちゃんに蔓延するネナベブスが勝手にそれを使いながら
不完全なネナベっぷりを晒してるが、いずれにせよ「漏れ」は
男が使う言葉だ。「男のクセに漏れって‥」←何と恥ずかしいお前。

２ちゃんでは、男でも女でも「漏れ」は桶なんだよ。
他板も見てみれば？
>>344はデブの参加者の悪寒。

煽ラーに噛み付いてないで、ちったぁ痩せろよ。

煽ってる奴って実はとんでもないデブだったりして

今時「漏れ」なんて使ってる奴そうそう見ないけどな。
とりあえず351=352恥ずかしい（ﾌﾟｹﾞﾗ

質問スレに冷抹茶がいる・・

【8月4日の報告】
体重：61.0�s（目標まであと３kg）

朝食：トーストマーガリン）・ゆで卵（塩）
昼食：ハンバーガー1/2個・ポテト5本・爽健美茶
夕食：鍋（ｷﾑﾁ・キャベツ・ニラ・人参・豆腐・しめじ・ほうれん草）
間食：アイス・リンゴ酢

運動：腹筋20回×２、サイクリング60分、踏み台昇降48分、ストレッチ

>>357
間食しちゃ意味ないだろ
ましてやアイスって・・・

でもストレスためるのよくないしたまにはいいと思うよ。

食べる時間によってはダメでもないだろ＜アイス

朝ごはんのデザートにしろってすすめているﾀﾞｲｴｯﾄ本があるよね。
>甘いもの
調子こいて総量でカロリーが多くならなければ。

しかし、生理前・中はﾀﾞｲｴｯﾄできんよね。代謝が大幅に変わるから、
血糖が下がりやすくてﾀﾞｲｴｯﾄ今、中止。時間は過ぎていくというのに。

確かに間食の時間は気になるな。
10時のおやつか深夜2時の夜食かじゃ大きな違いだ。

>>277
別に野菜ジュースでもいいじゃね？　足りないのは繊維質くらいだろ。

【8月4日の報告】
体重68.6kg

朝食　寝坊したため欠食 もろみ酢60ml
昼食　焼きそば(青梗菜、もやし、豚肉、ニラ、玉ねぎ、中華麺100g）
夕食　ダイエット食品 (低脂肪乳240mlとﾖｰｸﾞﾙﾄ100g入り)
　　　　ごぼうの煮物　なすの炒め物
運動　踏み台昇降　1時間×1　30分×2

朝食なしだったのでﾀﾞﾒな日でした。
３食食べないと無理っす。

【参加表明】
初参加です。
ここ最近40キロ台になったことがないので、気合入れて頑張ります。

ダイエット方法
・夜は控えめ、又は置き換え
・運動（水泳、ウォーキング）

【8/5日の報告】
体重：64.8kg

朝/鶏肉入り澄まし汁、焼き茄子
間/ヤクルト
昼/持参弁当(鯛飯、麻婆茄子、根菜と鶏肉煮）
夜/鶏肉(澄まし汁の)、自作生野菜果物ジュース（レタス、人参、ｸﾞﾘｰﾝﾋﾟｰｽ、ﾊﾟｲﾝ、ﾊﾞﾅﾅ、
　　　きな粉、ｺﾞﾏ、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ、ｾﾞﾗﾁﾝ)

>>286
土日の子どもの軽食に時々買う以外は、滅多にﾊﾟﾝは買わないんですが、
今週末は念のため見送ります。家は子供もﾊﾟﾝはあくまでオヤツで、食事にならないんで。
ﾌﾙﾀｲﾑ会社員なので、普段は自作弁当(または会社への宅配弁当）ですが、外回りの時は外食してます。
今週はたまたま続いてしまいました。
外食がﾌｧﾐﾚｽなのは、ｻﾗﾀﾞのﾒﾆｭｰが選べ、そこの優待券があり、ｶﾛﾘｰが載ってるからです。

うぉ！自己ﾚｽしてしまった・・・。
>>297
>>366です。

【8/5の報告】
体重/45.5kg（−0.5）

朝：豆乳ホットケーキ、サラダ（330cal）
昼：そうめん、トマト（400cal）
夜：アジの塩焼き、サラダ、玄米1/4杯、なめこ汁（310cal）
＋3食30分前に豆乳ジュース（310cal）
−−−−−−−−
Total　1440cal

運動[腹筋100×3,50×1/踏み台昇降30分×2]

＞今年こそ下半身を手に入れたいです
なんか変なこといってますね自分。
腹筋ハマってきたので1日500回くらいに増やしたい。

>>368
>腹筋ハマってきたので1日500回くらいに増やしたい。
そりゃ腹筋じゃなくて有酸素運動だろ
筋トレの基本がわかってない
せっかく美容板にいるんだから他スレも見てみれ

散々言われてるけど、食事内容ダイエット向きじゃない人が結構いますね。
一食が「炭水化物だけ」とか「お菓子だけ」とか…。
だから体重は少なくても体脂肪率が多めなのかな？
多分カロリーだけで判断しちゃってるのかも知れないけど、そろそろ
気付いた方が良いと思いますよー。

【8/4の報告】
体重：52.4kg
体脂肪：25％

朝食：ご飯、ひじきの煮物、茄子とミョウガの味噌汁、バナナきな粉ヨーグルト、黒酢
昼食：ご飯、ひじきの煮物、茄子とミョウガの味噌汁、レモン＆ハーブチキン、スプラウト、茶
間食：抹茶あいすまんじゅう＠3時：227kcal
夕食：ご飯、イカとアスパラのチリトマト煮込み、アボカドと鮪のサラダ、茶、のり塩コロッケ、黒酢

運動：ジムで有酸素＆筋トレ…2時間

8月5日（起床時）44.2kg（前日比0.0kg）

8月4日のメニュー
朝：玄米ご飯140g　無糖ヨーグルト150g　納豆30g　キュウリ1本（生姜　林檎酢大さじ2）　トマト大2ヶ
昼：玄米ご飯130g　無糖ヨーグルト（低脂肪タイプ）300g（138カロリー）　ノンオイル食塩無添加ツナ缶80g（78カロリー）
　　キャベツサラダ60g
夜：玄米ご飯140g　豚肉とトマトのカレー風煮込み（豚もも肉赤身105g　胡麻油小さじ1　トマト200g　ニンニク2かけ
　　カレー粉・ガラムマサラ各小さじ１　塩少々）　キュウリ1本（生姜　林檎酢大さじ2）

夕食後　浴衣着用して盆踊り1時間

汗をひたすらかきました。
8月4日（入浴後）44.6kg　体脂肪率16.5%

しかし起床後の体重変化は−400g・・・頑張るぞ！

【8/5の報告】50.6�s
朝：おにぎり
昼：冷麺
夜：チキン・サラダ・お味噌汁・ご飯

運動：雑誌に載ってた足痩せの体操をしてみました。

【8月4日の報告】
朝食　ご飯、温泉卵、ひとくちチーズ（55kcal相当）、カップヨーグルト
昼食　パン屋の食パン2枚分のサンドイッチ（ツナ・卵・きゅうり・ハム・レタス）、ジョアいちご味
間食　パン屋の小さめのピロシキ
夕食　ご飯1/2膳、野菜炒め（昨日ののこり）、塩サバ1/4匹、おろし大根、さしみこんにゃく
間食　ミルキー1粒

運動　踏み台昇降15分

今日は仕事が遅番だったため腹ごしらえをした。
少し早く起きたら無理なく適度な朝食がとれました。


>>321
ありがとうございます。ただいまダウンロード中です。
納豆好きなので組みこんでみようと思います。

【8月5日の報告】
体重（夕飯前計測）　51.3ｋｇ（前日比-0.7kg）　
体脂肪　22.3％　　体脂肪重11.4kg(前日比+0.4kg)

朝：ホットケーキ一片、水菜サラダ、ウィンナ2本
昼：冷麦（ﾂﾅ、水菜、ﾆﾗ）
夜：盛岡冷麺（キムチ、豚肉、トマト、にら、えのき、大根、水菜）　ﾀﾞﾀﾞﾁｬ豆
　　ﾋﾞｰﾙ1本、ワイン、焼酎合わせて3杯
飲み物：ｺｰﾋｰ500cc、牛乳100ｃｃくらい

今日はロクに動いてないのに減っててびっくり。
体脂肪率から考えると、水分かな〜

【8月5日報告】

朝食　9:30　　オールブラン＋牛乳
昼食　12:20　掛け蕎麦、野菜の掻き揚げ小一個　
夕食　8:50　　ご飯茶碗に軽く一杯　トンカツ小3切れ　千切りキャベツ
　　　　　　　　　プチトマト6個

運動　ジョギング40分　水泳50分　軽くストレッチ。

ジョギングしてたら知らない車に付けられて警察沙汰になりました…
かくまってくれたスタンドのお兄さん、ありがとう…
昼間に走っててなんでこんな目にあわなきゃいけないんだ！！！
明日からジョギングどうしよう…

【8/5の報告】体重46.7kg 体脂肪率27.3%　
朝:豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ,ﾊﾟﾝの耳8片(ｼﾞｬﾑ少量)
間食:ﾖｰｸﾞﾙﾄ250g(ｵﾘｺﾞ糖がけ),ﾌﾟﾘﾝ半分
昼:豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ,ﾎﾟｯﾌﾟｺｰﾝ1袋
間食:ﾌﾟﾘﾝ半分,梅干し3個
夕:豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ,厚揚げ1,ごまﾋﾞｽｹｯﾄ10枚
運動:ｽﾃｯﾊﾟｰ30分
気が緩んできたのか､お菓子を取りすぎ！別に食べたい訳じゃないのに、目の前にあるとつい手がのびてしまう。反省。

【８月５日報告】６０．１�s
　朝　チーズのせクルミ食パン一枚
　　　レタスカニ缶のサラダ（青ジソドレ大さじ１）
　　　カフェオレ・グレープジュース
　昼　カレーライス（玄米）
　　　朝の残りのサラダ
　間食　カフェオレ（砂糖大さじ１）
　夜　トウモロコシ２本

　運動　腹筋５０回　足上げ３０回
　　　　ストレッチ１５分
　納豆とかも食べようかな。

【8/4報告】
朝食　梅おにぎり　ワカメとおあげの味噌汁 グレープフルーツ1/2個
昼食　あんかけ焼きそば
夕食　ご飯1/2膳 鶏の南蛮漬け レタスとトマトのサラダ

運動　ジョギング15分 腹筋20回

【8/5報告】
朝食　フルーツヨーグルト メロン２口
昼食　トマト・レタス・人参・大根のサラダ
夕食　しそご飯、わかめときゅうりと山芋のポン酢かけ、とんかつ５切

運動　体調不良のためストレッチのみ
体重　51.5kg

【8月5日の報告】
起床時：60.5kg 18.3%

朝：納豆　ご飯120g　豆腐150g　牛乳150cc
昼：ミートｿｰｽ150g　野菜ジュース150cc
夜：回転寿司4．5皿　チキンハンバーグ（150kcal） 豆腐300g
他：低脂肪乳150cc　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ　ワイン小グラス1杯
運動：ｴｱﾛ中上級45分（ｽﾃｯﾌﾟ）　水泳80分（30分はレッスン）
摂取；2050kcal 消費；500kcal

【8月5日報告】57.0kg
朝：ご飯、味噌汁（わかめ）、塩辛、ザーサイ
昼：龍口春雨（ﾀﾝﾀﾝﾒﾝ）、ご飯（茶碗半分）
夜：たこ焼き（小玉×10）、野菜サラダ、キャベツの漬物
運動：自転車40分、腹筋20回、腕立て15回

夕食駄目な感じ。＜たこ焼き
自転車よりウォーキングの方がいいのかな…

【8/5報告】

体重56.8キロ

朝：キューピーダイエット宣言玄米鮭粥135ｋｃａｌ　
　　野菜ジュース１缶　スゴイダイズ125ｍｌ　低脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
昼：混ぜご飯（玄米ご飯130ｇ　豚肉70ｇ　小松菜100ｇ　人参１本　醤油小さじ1　サラダ油小さじ2　塩少々）
　　味噌汁150ｍｌ
間食：ウーロン茶500ｍｌ
夜：玄米ご飯130ｇ　
　　高野豆腐と野菜の煮物（高野豆腐16ｇ　キャベツ　人参　たまねぎ　昆布　しいたけ　小松菜　醤油　味醂）
　　焼き魚１切れ（わらさ70ｇ）
運動：ヨガ４０分　筋トレ（腹筋10・腕立て10・スクワット20×3セット）

今日はカロリーを大幅にとりすぎてる。ざっと1550ｋｃａｌはとってる計算。
原因は昼の豚肉とサラダ油と夜の魚だろう。魚はともかく豚肉は量を調節出来るから次回は減らしてみよう。
漠然と本の分量の通りに作るだけじゃダメなんだな・・・。

フィットネスのサイトを見て筋トレも初めてみることにした。
自分の限界だと思うと所までやっても１０回がやっと・・・筋力なさ杉ｏｒｚ

【８月５日の報告】
体重：54.5kg（夕食後）
朝食：おかゆ
昼食：サンドイッチ（ハム＆モツァレラ）
夕食：ごはん、レタス、牛タン３枚
間食：キットカット半箱、にぼし
運動：ヨーガ３０分
　便：出ず

>>291
お菓子のことを言っているのか？完全に断つのは無理だ。
しかし、甘いお菓子から煮干しへとシフトしていくつもりだ。
他にスルメ、バナナチップなども視野に入れている。

>>382
筋トレは回数こなせばいいってもんじゃない。
筋力強化なら自分が15回こなせる負荷で、15回1セットで3〜4セット
筋肥大なら自分が10回こなせる負荷で、10回1セットで3セット。2セット目は
8回くらい、3セット目は6回くらいでもかまわない。3セット共10回こなせるように
なったら、負荷を上げればいい。

【8/5報告】
　体重：68.4�`

　朝：オールブラン　豆乳
　昼：ミニ中華丼　味噌汁（インスタント）　わらびもち
　夜：ご飯半膳　納豆（半パック）オクラ２本　キムチと野菜の煮込
　間食：コーヒー（無糖）　お茶　水

　運動：なし（今から踏み台昇降を３０分の予定）

　体重が大幅減！・・・これは、生理が終わったのと便秘が解消された為。
　明日は少し戻るだろうなぁ〜。
　

【８月５日の報告】
体重　朝５５．８ｋｇ　

朝　トマトジュース　クラッカー　目玉焼き
昼　みそ汁（豆腐玉ねぎわかめ）ご飯　胡瓜生姜の酢の物　
夜　ツナ　冷や奴　バナナミルクジュース　ところてん
間　クラッカー
計１０５０ｋｃａｌ

運動　ウォーキング（普通歩きで１１５００歩）
お通じ◎　生理２日目のためか、むくんで体重が減らない　

【8/5日の報告】
体重：50.0kg

朝：スリムファースト
間：ネスカフェ涼しいカフェオレ（54Kcal)
昼：ローソン鶏玉うどん、野菜サラダミニ+ノンオイルドレッシング
水泳前に：おにぎり1つ
夕：豆腐とにらのスープ、キムチ

運動：水中ウォーキング15分、平泳ぎ30分

運動前に食べるのは効率悪いと知りつつ、我慢できずにおにぎりを
ひとつ食べました。晩御飯がどうしても午後10時を過ぎるので、
遅い夕食をどうしたものかと思案中です。

>>380
ｱﾝﾀ暇人だねぇ。もっと野菜とんなさいよ

【8/4報告】56.4ｋｇ
朝食：ごはん、味噌汁、充実野菜
昼食： ペペロンチーノ、サラダ
夕食：オルビスのプチシェイク
運動：水泳1時間
お通じ：あり

昼食のペペロンチーノは反省しております。
コンビニでお弁当を買うなら、お蕎麦とかがいいんでしょうか・・・。

【8月5日の報告】
起床時の体重　58.8kg
朝食　なし
昼食　12時に食パン　キャベツの千切り　納豆
間食　4時に炒飯
夕食　9時にビール　豚肉の揚げ物　
運動　ウォーキング20×2

>>383
291じゃないけどさ、お菓子のことだけじゃないと思うよ。
夕食に高カロリーのピザ。さらにパスタって。炭水化物祭りですか？
楽しそうでいいですね。

【参加表明】
ダイエット方法：週一の断食

【8月5日の報告】
体重 57.4 kg

朝食 ベーグル1/2個、スライスチーズ１枚、牛乳100ml
昼食 ご飯１膳、春雨スープ、鶏唐揚４個、せんキャベツ
　　　プチトマト、いんげん胡麻和え
夕食 レバニラ定食（外食）
間食 スイカ１切れ

運動 なし

>>389
ﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ問題ないよ。ただﾊﾑとかﾁｰｽﾞとか蛋白質の具がないのが問題だからなんか食べればいい。
そばとかうどんにしてもいいけど、やっぱり単体じゃﾀﾞﾒ。
だから、朝食も納豆とか魚とか食べないとね

>>381
川沿いのｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞとかよっぽどの田舎（しかも昼間）で一定の連続した負荷を与え続けられるならいいけどね。
信号とか、方向者・車とかいるから難しい人多いね。ｳｫｰｷﾝｸﾞおすすめです

【8月5日の報告】
体重 61.0kg（朝食後）　61.2kg(就寝前）
朝食　オールブラン　ヨーグルト　豆乳　野菜ジュース　
　　　卵焼き　きゅうりとめかぶの浅漬け　厚揚げ1口　メロン
昼食　お弁当（ご飯、卵焼き、茹でブロッコリー&人参、鯖の塩焼き、
　　　　なすとハンバーグの煮込み）コーヒー
夕食　そうめん　天ぷら（ナス1、ちくわとマイタケ2）冷奴（メカブとオクラがけ）
間食　アイスコーヒー　チョコ2片　モモ
運動　ストレッチ10分　ジョグ30分　卓球30分

【8月3日の報告】　62.4kg
朝：豆乳×野菜生活　400ml
昼：豆乳バナナ（300ml+2/3本）、おろしそば（そば+大根+かいわれ）
夜：豆乳×野菜生活　300ml、スクランブルエッグ（卵+チーズ+牛乳+ケチャップ）、トマト　1個
その他：緑茶　800ml、リンゴ酢、にがり
運動：踏み台昇降30分、ステッパー30分、腹筋・足上げ腹筋×各20

【8月4日の報告】　62.4kg
朝：豆乳×野菜生活　400ml
昼：きなこ豆乳（250ml+黒豆きなこ+黒糖）、和風スパ（麺+なめこ+大根+カツオ節）、プチモンブラン
夜：豆乳×野菜生活　300ml、バナナヨーグルト（200ml+1本）、プロセスチーズ　1P
その他：緑茶　800ml、リンゴ酢、にがり、にぼし
運動：デューク式ウォーキング20分、踏み台昇降30分、ステッパー20分

【8月5日の報告】　62.8kg
朝：豆乳×野菜生活　300ml
昼：豆乳×野菜生活　300ml、親子丼（レトルト+ご飯　200g）
夜：豆乳キウイ　（200ml+キウイ+ヨーグルト）、牛乳パン、プロセスチーズ
その他：緑茶　1000ml、リンゴ酢、にがり、にぼし
運動：デューク式ウォーキング30分、踏み台昇降30分、ステッパー30分、筋トレ＆ストレッチ40分

　あるある特性豆乳、うろ覚えレシピで作ったら分量多すぎで激マズでした。
　水分摂取量が足りないのか、3Aマグネシアを飲んでいるにもかかわらず便秘です。
　停滞期を抜け出せないので、しばらくは足のサイズダウンを目標に運動をやります。
　筋トレはttp://www.e-kinniku.net/hometraining.htmlで紹介されているのを一通りやってます。
　まだ肩と尻が筋肉痛になるので、しばらくは3日に1回の予定。

【８月５日】
体重・６４．０ｷﾛ

朝食・ﾊﾟﾝ1/2　ピーマンの炒め物　グレープフルーツ
昼食・そば（おわん2はい）　チャーシュー　ゆで卵スライス一口　レタス
夕食・グレープフルーツ　焼肉　アサリ　ひじき　オクラ

運動・朝から子どものスポ小に付き合う。
　　　午後にプール1時間。25メートルを5本。ウォーキング。
　　　ウェストを凹ませる運動 ストレッチ編ﾜﾝｾｯﾄ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　レベル１の腹筋の力の入れ方数回

プールにまで行ったのに、ちっとも体重が減ってない・・・

【8月4日　報告】　体重47.2kg

朝：朝：ﾄｰｽﾄ1枚・桃1ｺにﾖｰｸﾞﾙﾄと黒酢かけたの
　　ｷｭｳﾘ半分・目玉焼き（ｸﾚｲｼﾞｰｿﾙﾄ）　　（約370ｶﾛﾘｰ）
昼：お弁当（蕎麦1/3束・トマト半分・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ5房(?)・
　　　　　　　鶏むね肉30g・ﾉﾝｵｲﾙﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ）・
　　　　　　　自家製ﾐｭｰｽﾞﾘｰ入りﾊﾟﾝ小1ｺ　（約350ｶﾛﾘｰ）
夜：地鶏料理・ｱｯﾌﾟﾙｼｰﾄﾞ1/2杯・梅酒1/3杯・焼酎ﾛｯｸ1/2杯
　　水割り1.5杯

今日は飲み会でした。夜のｶﾛﾘｰは分かんないけど合計で
1600位なのかなぁ。全く運動できなかったので明日頑張ります。
体重減ってるけど､昨日食欲がなかったからで､明日には
戻っているでしょう。

■ 参加ルール
・　報告は１日１回まで ageで
・　煽らーへのレスや報告ミスの訂正は次の報告の時にまとめて書く
・　馴れ合わない。質問をしない

質問するな
煽らーに甘えるな
自分の脳みそ使って考えろ
工夫しろ

【８月５日の報告】
体重46.8kg、体脂肪率19.7％

8:30→オールブランプレーンヨーグルトがけ
11:30→(カフェ)アイスラテ
15:00→(※外食・イタリアン)前菜５品(鯛のカルパッチョ・かぼちゃ・かぶ・にんじんと玉葱の酢和え・ピクルス：各一口サイズ)、地鶏とねぎのゴルゴンゾーラチーズピザ：４ピース
17:00→(ドトール)ホットカフェラテ
19:00→VAAMパウダー（運動前）：１包
22:00→いかキムチ、納豆：１パック、アスパラと枝豆としらすとレタスのサラダ、アロエヨーグルト、グラノーラ：１袋
●腹筋→10回×４●スクワット→15回×２●ストレッチ→10分●踏み台昇降→45分●スロートレーニング→スタンディングヒールレイズ(ふくらはぎ)＆キックアップ(裏もも)

体重戻らず…。モチベーション下がり気味…。
スロートレーニングも翌日筋肉痛が全くなく、本当に効いてるのかと不安に。
昼は打ち合わせしつつ食事、…ピザ専門店。
メニュー見直さなければと、他の人への煽りを参考にdiet6とりあえずダウンロード
しましたが、入力たいへんかも。

【８月５日報告】
体重　59.2

朝食　チャーハン(玉子、ご飯、タマネギ、キャベツ、ウインナー)
昼食　カレー、キュウリ
夕食　ご飯、野菜炒め（ハム、にんじん、タマネギ、キャベツ）玉子豆腐
　　　　キュウリの浅漬け、キムチ
間食　チーズケーキ半分

運動　踏み台昇降５０分、足上げ運動１５回

３食きちんと食べれたのはいいけれど、誘惑に負けて間食してしまった。

【8月5日報告】
体重は変わらず。

朝・昼　鶏そぼろご飯、リンゴ酢飲料
晩　　　なすとトマトのパスタ、あんずサワー

半身浴、腹筋１０回、マッサージ

起きるのが遅くて３食きちんと食べられなかった。

【8月5日の報告】体重51.4kg　体脂肪率25.9％
朝食：にらとなすの中華和え、梅おかか納豆、ごはん、牛乳
昼食：肉じゃが、にらとなすの中華和え、ごはん、牛乳、お饅頭
夕食：肉野菜炒め、ほうれんそうとかにのクリーム煮、ごはん、ブルーベリーヨーグルト
運動：踏み台昇降60分、腹筋150回、背筋150回、ひざつき腕立100回

【8月5日の報告】体重56kg変化なし。

朝： 豆乳、タコライス（ご飯少な目、野菜多め）
昼：おにぎり（おかか）1個、梨1個
夜：豆乳、蒸し鶏サラダ、サンドイッチ１パック、煮物少々

運動：ステッパー10分、縄跳び2000回、犬の散歩30分
　
備考：半身浴40分

【8月5日の報告】

体重：71.1kg(夜)

朝食：グラノーラ+牛乳
昼食：会社の弁当（ハンバーグ、エビフライ、スパゲティー、サラダ）
夕食：カロリーメイト1箱 マルチビタミン
間食：ダッタンソバ茶500ml　緑茶500ml

運動：筋トレ　エアロバイク45分　ストレッチ

仕事が夜9時ごろ終わることが多い。
それから急いでスポーツジムに行って運動が終わるのが11時。
(ジムは11時でCLOSE)
その後食事をすべきか、それともジムの前に食事をすべきか…
会社では何かを食べることは禁止されてる。

【8/3の報告】
体重：48.2kg　

朝食：カスピ海ヨーグルト、ういろう１個、コーヒー
昼食：ちぎりパン（プレーン）、野菜サラダ（青じそドレッシング）、
　　　ｃ１０００レモンゼリー１袋（ウィダーみたいな奴）
夕食：おかゆ、ひじき、白和え、おから、鶏肝煮、もずくと野菜のサラダ
　　　
間食：ウーロン茶、いちごフラッペ、はぶ茶
運動：ウォーキング３５分
　　　プールでウォーキング＆クロールあわせて１時間

>>383
お菓子、完全に断つのは無理だ。と言い切ってしまうのがスゴイ。
カロリー計算まできちんとやって、間食しないように頑張っている他の参加者には
目障りだろうな。
まぁ1ヵ月後、5kg痩せてでかい尻が小さくなってることを期待してるよw

　【参加表明】　今日からダイエット始めます!!

【ﾀﾞｲｴｯﾄ方法】　バランスのとれた食生活，ウォーキング，ストレッチ。
　　　　　　　　　 受験勉強で座っているコトが多いので、体を動かしたいと思います!!

【8/5報告】
体重 48.2ｷﾛ

朝 クリームチーズブラン半分
昼 納豆巻き ツナと大根卸しのパスタサラダ（どちらもミニスト）
夜 ミニ冷し中華 ヨーグルト（どちらもファミマ）
間 クリームチーズブラン半分
運動 なし

筋肉痛がまだ残ってます…orz
胸は腹筋予定です。

>>403
>体重変わらず
じゃ、今何キロかわかんない。

【参加表明】　短大に通いはじめて、10�`近く太った。
　　　　　　　モデル志望なので、これはいい加減まずい、
　　　　　　　と思ったので、参加します。

ダイエット方法：炭水化物、糖質を一切とらない。
　　　　　　　　野菜を多めに（葉っぱ系を中心に）
　　　　　　　　たんぱく質も脂質の少ないものを
　　　　　　　　（とりの胸肉、魚、豆腐など。牛肉は×）
　　　　　　　　独自の筋トレ
　　　　　　　　週に2回は2時間以上の半身浴
　　　　　　　　毎日30分はつかるようにする


　　　　　　　　よろしくお願いします。

　　

【８月５日の報告】
起床時体重 ４７.６kg（前日比−０.４kg）

朝：青汁＆豆乳，ヨーグルト(バナナ・プルーン)
昼：ご飯，納豆，もずく，南瓜，ネクタリン
間：雑穀生活，食べるはと麦，カキ氷
夕：お寿司８カン，ずんだん餅

運動：踏み台昇降６０分，腹筋

【８月５日の報告】
★体重：46.0kg ★体脂肪率：30.5%

★総カロリー：937kcal
朝(10:30)：　低脂肪乳コップ１、ミニアンパン２つ
昼(12:30)：　ミニアンパン１つ
夜(18:30)：　ビビンバ（玄米３０％ごはん、もやし、ほうれん草、ニンジン
　　　　　　　　　　　　　 鶏ひき肉、コチュジャン、ごま油、ごま）
　　　　　　　 もやしとにんじんとわかめのスープ
　
運動：腹筋・背筋・腕立て伏せ→各３０回
---------------------------------------------------------
今日も前日に引き続き、よく脂質を抑える事ができました。
ビビンバは野菜もたくさん取れるしボリュームあるしで
早い時間帯の夕食だったにも関わらず、夜ずっとおなか空かなくて良かったです。

【参加表明】
　2年間で13kgも太ってしまいました･･･。
　生活習慣を改善する意味でも、自分に厳しくがんばろうと思います。
　以前3ヶ月で10kg減量した経験があるので、ムリのナイ範囲でやります。
　
【ダイエット方法】
　天天素＆腹筋＆背筋
　中国系サプリメントには賛否両論あるとは思いますが、　一度試してみたかったのでやってみます。　
　
　初参加ですのでどうぞよろしくお願いします。

>>413
1パック買ってしまったので数日に分けて消費しているのだろうか・・・夕飯デフォ状態のずんだ餅。
まさか新たに購入して食ったりはしてないよな。

>>412
( ﾟДﾟ)ﾎﾟｶｰﾝ…
一ヵ月で10ｷﾛ痩せるの！？
結果報告と帳尻あわせを期待してます！
絶対無理！！

>>412
１ヶ月10.8kgってさすがに無理無謀じゃないですか？
それとも、モデル志望という事で多少の健康は犠牲にしても
それくらいやってのけるセミプロと判断して良いのかしら。

>>412
1ヶ月でそんなに痩せたら体力無くなっちゃうよ

>>412あんずの「独自の筋トレ」が気になるところ
　　　　　　　　

>>371
間食を菓子類から果物・野菜系にかえてみてはどうだろうか？
３食とも、いろいろな栄養をまんべんなく摂取しようとする
努力がみえるので、おやつがアイスでは少しもったいないなと思ってしまう。

【8月5日の報告】
体重：49.1
体脂肪：23.2
昼食：ご飯・味噌汁・スクランブルエッグ（玉葱入り）・春雨と牛肉の炒め物
夕食：トムヤム麺（味の素『アジア麺』）・ヨーグルト・パイナップル
夜食：ヨーグルト・黒糖
間食：落花生甘納豆20粒・プーアル茶
運動：踏み台昇降40分・腹筋50回・膝付き腕立て50回

落花生甘納豆の誘惑に負けてしまいました。
でもいつもなら袋片手にガッツクのですが、
ティッシュの上に20粒置いてから食べました。
こんな事したの始めてなので、良い傾向。

【８月５日の報告】
体重：50.2kg(前日比±０)
体脂肪率：26.8%

朝：シリアル、カフェオレ
昼：ご飯茶碗1/2分、焼鮭、大根とレタスのサラダ
夜：ご飯茶碗1/2分、鯖とナスの煮物、野菜炒め(もやし、キャベツ、にんじん)
間食：カフェオレ、100％オレンジジュース

運動：踏み台昇降20分×２セット、足上げ腹筋20回×３セット

>>412
スレタイ読める？　1　ヶ　月　だ　ぞ 来年の9月じゃねーよ。
＞炭水化物、糖質を一切とらない。
って10kg落とす前に低血糖で死ぬぞ、アフォ

【8/5報告】53.0kg
朝食：野菜スープ、トースト
昼食：ピザトースト、トマトサラダ
夕食：野菜スープ

【08月05日の報告】(木)

08/05起床時(06:10)計測　53.0kg(24.0%)

　朝(06:20)[146kcal]　ヨーグルト100g(68)＋低脂肪乳150ml(71)＋りんご酢30ml(7)
　朝(07:40)[519kcal]　卵かけ麦ご飯1/3合(183+78)、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ･青梗菜･玉葱）(50)、おくら納豆(98)、さんま蒲焼(110)
　昼(12:20)[387kcal]　麦ご飯1/3合(183)、味噌汁(50)、きんぴらごぼう(35)、さんま蒲焼(110)、ピーマンの煮こごり煮(9)
　夕(18:00)[210kcal]　鮭麦ご飯おにぎり
　夜(21:00)[100kcal]　カロリーメイトチーズ味１本
　夜(25:00)[100kcal]　カロリーメイトチーズ味１本
　通　日　緑茶180ml×7.5、スリエット500ml、アミノダイエット280ml
　TOTAL　1462kcal　/ お通じ有り
　運　動　NHK朝の体操（運動というよりは目覚めの儀式か？）

08/05夜というか8/6早朝というか(28:30)計測　53.0kg(20.5%)

残業時間延長により計画挫折→　夜(帰宅次第)[ 50kcal]　味噌汁
25時のカロリーメイトは残業中空腹に耐えられなくなりパクリ。
ていうか深夜残業で殆ど寝てません・・・涼しい顔して仕事さばけない自分が憎いっす。

【8/5の報告】

朝食：ご飯、キャベツと豆腐の味噌汁、バナナきな粉ヨーグルト、黒酢
昼食：ご飯、子持ちメカブ、味噌汁、茶
夕食：ご飯、ビーフンの炒め物、のり塩コロッケ、茶、オクラ、黒酢
間食：チョコサンデー＠22時半：235kcal

運動：特に無し

>>415
10kg減量して2年のうちに13kgも太ったの？
それはリバウンドというのでは・・・。
短期間で体重を落とすと基礎代謝が下がって、リバウンドしやすくなると聞いたけど。
あと2.5kgかあ、中国サプリの威力をじっくりと拝見させて頂きます。

>>412
炭水化物、糖質は脳の重要なエネルギー源なんですけど、一切断つって正気ですか？
生命の危険を及ぼさない計画をお願いします。

>>412　>>415
だから有酸素運動しようよ・・・・　激しくやれば体脂肪2kg減は可能性あるからさぁ

運動は筋トレのみする人が多いね。好きなの？
両方やれとは言わないけど、どっちかをするんだったら有酸素運動のみをした方が
効率よく痩せられると思うけど。
それが嫌だったら、ラジオ体操でも真剣にやってみい！ちょうど夏休みだしね。

【8/5の報告】起床時体重57.2ｋｇ
朝:玄米ご飯90g納豆40gもずく酢120ｇ野菜ジュース200ml合計約330kcal
間食:ｱｲｽｺｰﾋｰ砂糖ﾐﾙｸ入り71kcal
昼:玄米ご飯60g野菜ｻﾗﾀﾞ130gさば味噌煮缶40ｇﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ65gｿｰｽ小さじ1黒豆20ｇ野菜ジュース200ml合計約498kcal
夜:玄米ご飯90gかぼちゃの煮付け30gひじき五目煮100gｷｬﾍﾞﾂの味噌汁合計約357kcal
1日の摂取熱量約1256kcal

運動なし

最近忙しく運動の時間が取れない。外で体を使う仕事をしています。
日中の暑さもあって食欲があまりなく、必要な栄養素が取れていない。
体重は落ちているがこれって夏ﾊﾞﾃでは・・・？

【8月5日の報告】
体重：60.6�s（目標まで2.4�s）

朝食：麦茶
昼食：ヨーグルト・フルーツグラノーラ
夕食：卵焼き（ミツバ入り）・チキンとジャガイモのトマト煮

運動：ストレッチ、ダンベル体操、腹筋20回×２

>>412
野菜はほとんど炭水化物ってツッコミはなしか？

もし、モデルになりたいのであれば、炭水化物4：蛋白質3：脂質1の
割合で1日1200kcal程度は最低取るべし。基本的に人間の体を作っているのは
蛋白質、体を動かしているのは炭水化物だと思っていい。それだけ炭水化物
は必要だってこと。炭水化物抜きだと、筋肉を代わりに燃やして筋肉減って
リバるよ。

その上で、きっちり有酸素運動2：筋トレ1の割合で運動すること。
内容にもよるが、有酸素運動1時間、筋トレ30分はやらんといかんだろ。
あと半身欲は代謝を活発にするにはいいけど、運動じゃないから。

まぁ、それだけやって月3kgペースなら御の字だろうな。

【8月5日の報告】
［体重］42(-0.2)
［運動］軽くストレッチ
［7:00］バナナ、コーヒー
［運動］腕上げ下し40回、スパスパのフラミンゴ3回
［8:30］にら＋えのき＋しめじ＋納豆入り冷しうどん、
しめさば＋大根＋青じそドレッシング、
焼き茄子2本分
［13:15学食］ご飯120g、味噌汁(豆腐とわかめがちょびっとずつ)、
卯の花、琺薐草ごま和え
［17:30エクセル］あまえび・ツナサンド(卵マヨ、トマト、レタス、ごま等)、
コーヒー
［運動］ストレッチ、腕上げ下し40回
［21:00-23:00］発泡酒500ml
　
-0.2は、前夜摂取した水分が抜けたもの。
だら〜っとしてる時間の多い日でした。
早起きもできてないし、やると言った腹筋やってないのも反省です。

【8/6の報告】体重46.7kg 体脂肪率25.6%　
風邪で病院へ。
薬が効いて痛みもなくなり、困ったことに食欲が増進､たくさん食べてしまった。口にした物を多少に関わらず覚えてる限り書きます↓
鮭ｵﾆｷﾞﾘ,鶏唐,鯖塩,揚げだし豆腐,ｻﾂﾏ芋の天麩羅,ｽﾅｯｸ菓子,ﾌﾟﾘﾝ
たくさん食べたおかげがすっかり良いです(体重は激増だと思うけど…)
運動は今日は無しにしときます。明日その分頑張ります。

>>435
たった1日過食して、激増だとしても、それは糞だろ。

【8/6の報告】
体重：64.3kg

朝/7-11のｻﾝﾄﾞｲｯﾁ、お茶
昼/持参弁当(ｶﾎﾞﾁｬのｸﾘｰﾑｼﾁｭｰ、胚が食パン１枚、ｻﾗﾀﾞ）
間/ﾔｸﾙﾄ
夜/白ご飯、ｲｶ明太、根菜と鶏肉煮、ｷﾑﾁ

【８月６日の報告】
体重：54.0kg（夕食後）尻サイズ93cm
朝食：青汁、菓子パン
昼食：ごはん、みそ汁、鮭の切り身、ちくわれんこん炒め
夕食：ごはん、ゴーヤチャンプル
間食：森永ダース５粒
運動：徒歩30分
　便：朝１回

>>391
炭水化物祭ってた。>>370の意見を読んだが後の祭りだったよ。

>>408
他の参加者でカロリー計算までやっている人はそうそういないのだが。
カロリー表記してあるのはコンビニ食品やちょっと健康志向なお菓子くらい。
あ、私の尻を心配してくれてありがとう。これからは尻サイズも記載するので期待してくれ。

【8月6日の報告】
朝食　ベビーチーズアーモンド、わかめじゃこご飯、のり、プリン（112kcal）
昼食　日清シーフードヌードル354kcal（キャベツ2枚を茹でて加えた）
間食　黄粉をつけたわらびもち（桜桃大のもの）10こ
夕食　ご飯、おくら、もずく、いかと大根の煮物、納豆、のり、ピーチ酎ハイ100ml
運動　踏み台昇降20分

Diet6の使い方がわかってきました。

【８月６日の報告】
体重　朝５５．８ｋｇ　体脂肪　朝３４　夜３１

朝　バナナ１本　低脂肪乳２００ｇ
昼　みそ汁（なす）　カレーピラフ（玉葱 ハム 卵） つゆむらさきのお浸し
夜　竹輪と胡瓜　アロエヨーグルト　トマトジュース　グレープフルーツ１個
　　天然酵母クラッカー小袋１
計　８５５ｋｃａｌ

運動　ウォーキング（普通歩きで１５８００歩）　ダンベル体操１０分
　　　ＮＨＫテレビ体操１０分×２　ビデオに何パターンか録画したので
　　　これからは好きな時にできる。
お通じ×　生理３日目

【8/6報告】

体重56.4キロ

朝：龍口春雨坦々麺238ｋｃａｌ　野菜ジュース１缶　スゴイダイズ125ｍｌ
昼：玄米ご飯130ｇ　カジキ照り焼き80ｇ　プチトマト７個　味噌汁
　　小松菜とわかめの胡麻和え（小松菜100ｇ・乾燥わかめ3ｇ・ごま小さじ1・しょうゆ小さじ1・さけ小さじ1）
間食：グレープフルーツジュース1パック　ウーロン茶500ｍｌ
夜：玄米ご飯130ｇ　低脂肪牛乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
　　高野豆腐と野菜の煮物（高野豆腐16ｇ　キャベツ　人参　たまねぎ　昆布　しいたけ　小松菜　醤油　味醂）
運動：ヨガ２０分
お通じ：×

なんだか頭が痛いので、軽くヨガやっただけで今日は休む。
風邪なのか生理前だからか糖質が足りないのか・・・。
せっかく今朝は最低記録を更新できたのに。。。

>>384
アドバイスありがとうございます。
負荷の話は聞いたことがあったんですが、全部のセットを１５回こなせる。というのを
適正負荷だと勘違いしてました。
筋力をつけたいので、色々試してみて１５回をこなせる負荷を見つけます。

【8月6日の報告】
体重（夕飯前計測）　51.0ｋｇ（前日比-0.3kg）　
体脂肪　22.5％　　体脂肪重11.5kg(前日比+0.1kg)

朝：ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ１こ、水菜サラダ、牛乳200cc
昼：ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ、ゆで卵１こ
夜：さばの塩焼き、大根おろし、ｵｸﾗ（鰹節）、ﾁﾁﾞﾐ風焼（にら、桜海老、ｴﾉｷ、小麦粉、卵）
　　ﾋﾞｰﾙ1本、ﾊﾞｰﾎﾞﾝ、焼酎合わせて3杯
飲み物：ｺｰﾋｰ300cc

どうやら、水分がどんどん抜けてるようです。

>>435さんが、微妙にいい人柄をかもし出してるし(w

【8月6日の報告】
（起床時）体重：44.4kg（前日比0.2g↑）
　　　　　　体脂肪率：18.0%（＋−0）

朝：玄米ご飯150g　濃厚豆乳飲料125cc（94カロリー）　トマト大2ヶ　キュウリ1本（生姜・林檎酢大さじ２）
昼：玄米ご飯140g　食塩・オイル無添加ツナ缶80g（78カロリー）　低脂肪・無糖ヨーグルト300g　キャベツサラダ60g
夜：紹興酒180cc　羊と葱のしゃぶしゃぶ（ラム肩肉80g　長ネギ100g　醤油少々）　キュウリ2本（生姜・林檎酢大さじ２）

（入浴後）体重：44.6kg
　　　　　　体脂肪率16.0%

すっかり酔っ払ってしまい足腰立たず、運動しませんでしたorz
もう酒はやめます。

【8/4の報告】計測なし
朝:トースト1枚+コーヒー（ミルク+砂糖）
昼:餃子（４個）+野菜ラーメン（麺半人前・野菜２人前・スープ残す）
夕:バーべキュー（牛霜降りロース15×20�aを６枚+かぼちゃ・キャベツ・玉葱･とうもろこし各1/6個ずつ）
運動:ウォーキング（山）３時間ほど
【8/5の報告】体重53.2kg(前日比±0)　
朝:ｽｲｶ
昼:ラーメンを具+麺のみ（旅先の店舗にて）
夕:うなぎ巻き寿司（2ｺ）トロ鉄火巻き（６個）
運動:ツイストクランチ３０回
　　 サイドレッグレイズ３０回
　　 スキンモバイル←>>268身体をつまむ作業の正式名称です。
　　 バックキック１５回
　　 足首曲げ伸ばし６０回
　　 エクステンション＆カール１５回
　 　自己整体
　　 ウォーキング（山）約４時間
　　 ﾌﾞﾝﾌﾞﾝ１０分←>>314さん、ボディ・ブレードのことです。美容板ではもう｢ﾌﾞﾝﾌﾞﾝの会｣スレはなくなっていたんですね。
　　　　　　　　　　 気が付かず通称で書いてｽﾏｿ。　
一族でキャンプに出掛け、ほぼ徹夜状態だったため気分が悪く朝食はｽｲｶのみ。
運動に追加したい項目としてはドライビング３時間・渓流釣り2時間も追加したいところですが
楽器と同じく、純粋なスポーツかどうか怪しいので止め。

くたくたになっているにも関わらず、便なしで下腹部が重いー。
腹筋をもっと付けるべく、運動を頑張らねば。

【８月６日の報告】６０�s
朝　チーズのせくるみ食パン１枚
　　モロヘイヤのお浸し
　　カフェオレ・グレープフルーツ半分
昼　カレー（玄米）
　　グレープジュース
間食　ドトールのミルフィユ・アイスコーヒー（ガムシロップ１個）
夜　納豆１パック　モロヘイヤのお浸しオカカがけ
　　ダイエットペプシ
運動　ウオーキング一万歩　腹筋５０回
お付き合いで、ケーキを食べてしまい反省、夜を減らしました。

>>446
ナルホドね。｢お付き合いで、ケーキを食べてしまい反省、夜を減らしました。｣と書けば
感じが良い報告になるんだなー。
付き合いも毎回断っていると感じ悪いモンね。
ガンバ。

【８月６日の報告】
５１�`，体脂肪１７�l

　朝　パン，グレープフルーツ，ブドウ
　昼　カスピ海ヨーグルト，フルーツ
間食 アイスクリーク，クッキー
　夜　煮物，もづく

運動 ウォーキング３０分，ストレッチ

お菓子を自棄食いしてしまいました…orz
明日からはリンパマッサージを取り入れたいと思います。

【8月6日の報告】56.6kg
朝：バターロール（小）、メロンパン、牛乳、キャベツ漬け
昼：ハンバーガー（マクドナルド）、ウーロン茶
夕：御飯、鱈（？）粕漬け、味噌汁（舞茸・シメジ）、胡麻豆腐
運動：腹筋＆腕立て各20回

一ヶ月ぶりにファーストフードに手を出してしまったorz
外出時の食事は面倒がらずにちゃんと考えて選ぼう。
半日くらいかけてダラダラ街を徘徊してました。

>>395
確かに信号でよく止まる…。
サンクス。ウォーキングに切り替えてみます。

【8/6】63.6�`

朝食・ﾊﾟﾝ半分　ひじき入り卵焼　トマト　ブドウ数粒　牛乳
昼食・ざるそば
夕食・ご飯1/2　豚焼肉　ニラとモヤシとピーマンの炒め物　あさり数個　

運動・昼間にテニス素振り　子どもと遊ぶ１時間
　　　　腹筋３０回

ちっとも、減らん・・・・

【参加表明】
5月に初参加。レス番は不明ですが、82.2ｷﾛ47％でした。6月も継続参加したものの、非達成。
ペナルティ1ヶ月の間に６月目標（74ｷﾛ）達成したものの、ちょっとなまけぐせがでてきたので、
また参加します。よろしくお願いします。ちなみに今日の体脂肪率は37％でした。
ダイエット方法：
・1日３食きっちりと、腹八分目を心がけ、水は１Ｌ〜２Ｌ摂取（にがり入り）
・有酸素運動１時間以上、軽い筋トレ１５分以上、週５日。

【8月6日の報告】
62.00kg
基本メニュー
朝：納豆ごはん（米0.4合くらい）、茹で卵、りんごor桃orｷｭｳﾘ、牛乳
　　（今月から卵と牛乳を追加）
間食：ﾁｭｳﾁｭｳ2本。ｼﾞｮｸﾞの後はｱﾐﾉﾚﾓﾝ500ml、林檎かｷｭｳﾘ食べたり。缶ｺｰﾋｰ数本。
　　　　朝こむら返りに悩まされていて、ｶﾙｼｳﾑ不足とふんで煮干食ってたのですが、
　　　　飽きがきて、ちとｶﾛﾘｰ高いけど今週は少女子くるみにハマる
今週のランチ（ﾛｰｽ、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ、ﾁｷﾝｶﾚｰ、五目蕎麦ﾁｬｰﾊﾝ、ｲｶとﾅｯﾂ炒め）
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8/1　朝：上記　　　　昼：ﾄﾞﾄｰﾙ・ﾍﾞｰｸﾞﾙﾁｷﾝ　
　　　　　　　　　夜:ひつまぶし　　　　　　間：かき氷他サ店立ち寄り多数
8/2　朝：上記　　　　昼：上記　
　　　　　　　　　夜:蕎麦100gくらい、豚ﾊﾞﾗ191g茹でて大根下しと食う。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　間:ﾋﾞｰﾙｸﾞﾗｽ1杯、お菓子少々。
8/3　朝：上記　　　　昼：上記　夜:ﾏｯｸWﾁｰｽﾞﾊﾞｰｶﾞｰﾄﾘｵ
8/4　朝：上記　　　　昼：上記　
　　　　　　　　　夜:あら530g大根と煮て半分食う。米0.8合
8/5　朝：上記　　　　昼：上記　
　　　　　　　　　夜：同上。昨日の残り　間：芋きん
8/6　朝：林檎、ﾏｯｸ・ｿｰｾｼﾞｴｯｸﾞﾏﾌｨﾝﾄﾘｵ　
　　　　　　　　　　　　 昼：上記　
　　　　　　　　　夜：東秀・つけ麺、ﾄﾞﾄｰﾙ・ｼﾞｬｰﾏﾝﾄﾞｯｸ
なぜか自炊多し。すげーｼｮﾎﾞｲけど。東秀2度目だが不味い。見限り。
運動
8/1　半日散歩
8/2　ジョグ8km
8/3　ジョグ4km
8/4　プール20本くらい。ジョグ4km
8/5　すぐ寝てしまったので無し
8/6　えらい早く目覚めたので出社ウォーキング11kmくらい。

【8月6日　報告】　体重47.4kg

朝：メロンパン・田舎風ﾊﾟﾝ・桃1ｺにﾖｰｸﾞﾙﾄと黒酢かけ
　　（約670ｶﾛﾘｰ）
昼：蕎麦1/3束・トマト半分・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ5房位
　　自家製ﾐｭｰｽﾞﾘｰ入りﾊﾟﾝ（小）　（約240ｶﾛﾘｰ）
間：一口饅頭3個
夜：豆腐1/3丁・鯵のみりん干し　（約200ｶﾛﾘｰ）

運動：ｼﾞﾑで筋トレ・有酸素運動2時間


朝から甘い物がすごく食べたくなって我慢できなかった…
その分、他を抑えたけどﾊﾞﾗﾝｽ悪すぎ。
明日はﾊﾞﾗﾝｽよく食べよう。でも明日も飲み会だ｡｡｡

【８月６日の報告】
体重46.6kg、体脂肪率18.3％

12:30→オールブランプレーンヨーグルトがけ
15:30→カロリーコントロールアイス、毎日果実：１袋
20:00→カゴメデリきのこのチーズクリームリゾット、玉葱とレタスのサラダ、そら豆：20個
23:30→抹茶豆乳
●踏み台昇降→40分●ストレッチ→10分●腹筋→15回×４●スクワット→10回×２●スロートレーニング→アダクター(内もも)＆アブダクター(外もも)

体重増加のまま。７月後半からの45kg台で過ごした一週間は
幻だったようです。
モチベーション上がらず…、甘いものへの過食衝動が抑えきれず、
アイスと毎日果実に手が伸びてしまいました…。

体重：49.2（体脂肪：22.6→21.6）
朝食：ご飯・味噌汁・ハムエッグ・トマトと水菜のサラダ・漬物・ココナッツシャーベット
昼食：無し
夕食：ご飯・ベトナム風生春巻きディッシュサラダ
間食：飴1粒・黒酢
運動：踏み台昇降45分・腹筋50回・膝付き腕立て50回

『朝食が遅くてお腹が空かなかった＆忙しかった』という理由で、
昼食を抜いてしまいました･･反省＿|￣|〇
只今身の周りの洋菓子和菓子達と格闘中。
明日は久しぶりの休みなので食事制限はお休みしようかなぁと思っている反面、
「いや、いけない、頑張れ」と言い聞かせている自分がいます。
うぅ･･。

【8月6日の報告】
体重　68.4kg

朝　ご飯　即席味噌汁　カレイの煮つけ　たらこ　なすときゅうりの漬物
昼　ｻﾌﾞｳｪｲ　(ﾊﾑ、ｳｨｰﾄで野菜多め、ﾊﾞｼﾞﾙﾏﾖﾈｰｽﾞのﾏﾖﾈｰｽﾞ抜き）　ウーロン茶
間食　ﾀﾞｲｴｯﾄﾍﾟﾌﾟｼ、酢昆布
夜　ダイエット食品（ﾖｰｸﾞﾙﾄ100g、低脂肪乳140ml、ｾﾞﾗﾁﾝ5g）
運動　踏み台昇降0.5h*2

今日は友人と買い物。
明日から2泊で温泉旅行行ってきます。食事制限がしづらいですが、上手く調整したいと思います。
旅行中、ハイキングする予定なのでそこで運動したい。

【参加表明】
　夏のうちに少し痩せ、４０キロ台をキープしたいです。

・適度な運動、筋トレ
・水２リットル位摂取を心がける
・お菓子は控える

【8/5報告】51.2ｋｇ体脂肪30.1％
朝食：寝坊のため抜き
昼食：くみ上げ豆腐と煮魚（銀むつ）定食（ひじき煮、白米、一口チーズケーキ（14：00）
夕食：会社の送別会：ライチフィズ1杯、手羽先、サラダ、蒸鶏、そうめん他
運動：ストレッチ、腹筋2種類10回×3セット（夜）
＊体重増えたのもだけど体脂肪……ショック。
【8/6報告】50.8ｋｇ体脂肪29.7％
朝食：シリアル50ｇ、ヨーグルト50ｇ＜280kcal＞（6：30）
昼食：お弁当（雑穀米110ｇ、蒸し人参、茄子いんげん炒め、えのき茸のポン酢和え
　　　　　　　ウインナー2本）（13：30）
夕食：野菜のコンソメスープ（21：00）
（かぼちゃ、キャベツ、しめじ、えのき茸、大根、人参、玉葱、生姜、卵）
運動：ウォーキング35分、ストレッチ、腹筋2種類10回×3セット
*夕食前体重50.5ｋｇ体脂肪27.2％　体脂肪がものすごいのでではなく
有酸素ウォーキングに切替え。計測は食後3時間たってからとありましたが、
開始時体重が朝食前なので計測は朝、計れるときは夕食後もはかってみます。

>>446
甘い飲み物が多いな
フルーツジュースはまあいいとしても、
ちょっとずつお茶やブラックコーヒーに移行してみてはどうか

【08月06日の報告】(金)

08/06起床時(07:20)計測　52.8kg(22.0%)

　朝(07:40)[431kcal]　低脂肪乳200ml(94)＋りんご酢50ml(11)、味噌汁（ｷｬﾍﾞﾂ･青梗菜･玉葱）(50)、
　　　　　　　　　　　　　 ビスケットシリアルブラン45g(182)＋低脂肪乳200ml(94)
　間(10:00)[. 90kcal]　伊藤園１日分の野菜280g
　昼(12:00)[364kcal]　ミニ冷やし中華（ｷｭｳﾘ･ﾊﾑ･卵）＋サラダ（ﾚﾀｽ･ｷｬﾍﾞﾂ･ｷｭｳﾘ･ﾂﾅ･ｺｰﾝ）を具として追加
　夕(17:10)[100kcal]　カロリーメイトチーズ味１本
　間(19:30)[. 74kcal]　リポビタンＤ100ml貰い物
　夜(21:30)[401kcal]　茶そば（納豆･ｵｸﾗ･胡瓜･釜揚しらす）(※)
　通　日　緑茶180ml×7、コントレックス200ml＋りんご酢50ml(11)、ペリエ200ml＋りんご酢50ml(11)
　TOTAL　1482kcal　/ お通じ有り / ※印はカロリー推定
　運　動　お休み。寝不足もあるので本日は完全休養日。
　その他　高温反復浴(23:20〜23:45)、半身浴35分(24:00〜24:35)

08/06夜(24:50)計測　52.8kg(21.0%)

残業疲れで起きれずに朝・昼の自炊できず。
睡眠不足のためかかなり顔色が悪かったらしく
栄養ドリンクを渡され早よ帰れと言われてしまいますた(´・ω・`)
ちょうど停滞期だしお通じもイマイチだし今月は出だしから躓きっぱなしだ。
15日の週に始まる生理日まで焦らないように日々暮らしてゆこう。
今日は今からぐっすり寝ます、オヤスミナサイ。

【8月6日の報告】
起床時の体重　59.4Kg
朝食　なし
昼食　食パン　納豆　大根サラダ
間食　和風ハンバーグ　ご飯少々
夕食　お好み焼き半分
間食　焼酎
運動　ウォーキング20分×2

【08月06日の報告】

起床時体重50.1Kg(前日比+0.1Kg)

朝：レタス、トマト、キュウリのサラダ+ゴマドレッシング/ロールパン1つ/アイスカフェオレ(無糖、低脂肪乳)
昼：ハンバーグ定食(ハンバーグ、キャベツ千切り、厚揚げの煮物、ご飯半分、味噌汁）
間：ネスカフェ涼しいカフェオレ（54Kcal)
夕：スリムファースト

運動：なし

便が３日でてない。運動をさぼってしまったので明日は頑張ります。
　

【8/6の報告】

朝食：ベーグルサンド（目玉焼き、水菜、アボカド）、グレフルジュース、プチトマト
昼食：ご飯、サバの味噌煮、枝豆ちらし、茄子とミョウガの味噌汁、茶
夕食：ご飯、マーボー豆腐、茄子の素揚げ中華風ダレ、茶、ウーロン茶、黒酢
間食：チーズケーキバー＠21時半

運動：ジムで有酸素運動＆筋トレ…1時間半

【8/6報告】
朝食　梅おかゆ
昼食　から揚げ２つ だし巻き卵２切 レタスのサラダ トマト1/2個
夕食　鍋(糸こんにゃく キャベツ 豚肉 しらたき ) 茶碗1杯とおじや茶碗1杯
間食　アイス２口 ドーナツ1個

運動　ストレッチ ウォーキング40分 スクワット
体重　51.0kg

せっかく順調に体重が落ちていたのに、
今日はつい甘いものを食べてしまいました。
明日が怖い･･･。
今からコントレックスをたくさん飲んで、
寝る前にもうひと運動してから寝ます。

>455
> 明日は久しぶりの休みなので食事制限はお休みしようかなぁと思っている反面、
>「いや、いけない、頑張れ」と言い聞かせている自分がいます。

たまの息抜き程度に食べても良いのでは？但し、後悔しない程度にね。
途中でプツン！と自制心が飛んでドカ食いしないように気を付けれ。
時間があるなら、運動量を増やせばいい。
「ある程度好きな物を食べて、運動を沢山する日」にすれば気持ちも充実するのでは？
まぁ「食事制限をお休みにしないで運動増やす」に越した事は無いがね。

>>463 　Calcium@163*53*51*♀ ◆bUHnJ9yipM
参加表明で『間食はなるべく我慢』と書いてるのに、
初日以外毎日アイスまんじゅうだのカボチャソフトだの
チョコサンデーだのチーズケーキバーだの食ってるのは何故？
やる気あんの？

【8/6報告】
　体重：69.0�`

　朝：食パン（６枚切）１枚　ハム３枚　オールブラン　豆乳
　昼：チキンラーメン（ミニカップ麺）　おにぎり１個　クリーンサラダ
　　　青じそドレッシング　わらびもち（昨日の残り）
　夜：いかと大根の煮物　セロリのサラダ　卯の花　切干大根
　間食：コーヒー無糖１杯　お茶　水

　運動：なし

　夜食後、テレビを見てたらウトウトと寝てしまった。
　で、今起きました。今日は運動なしで、もう寝ます。

【8/6報告】
体重 48.2ｷﾛ　体脂肪率　20.8%

朝 クリームチーズブラン半分
昼 納豆巻き ツナコーンサラダ和風ドレッシング ヨーグルト
間　そばかりんとう数本
夜 ハーブチキンパスタサラダオリーブオイルソース小 ビタミンジュース半分
運動 柔軟

生理が来てしまいました…orz

【8月5日の報告】５０kg変化なし
朝：アボガド一個・お豆腐一丁
昼：野菜ちゃんぽん
夜：サンドウィッチ三角ｘ４個
運動など：なし

野菜は食べたけど、運動する暇なし。
だめだめだ・・・

【８月６日報告】
体重　59.4ｷﾛ

朝食　ご飯、目玉焼き＆キャベツ炒め、ヨーグルト
昼食　ジャージャー麺（麺､肉、キュウリ､トマト､…）マカロニサラダ、キャベツの千切り
夕食　ご飯、ゴーヤの卵とじ、豚肉のキムチ炒め（豚肉、タマネギ､白菜、ピーマン）もずくかけきゅうり、焼きナス

運動　なし

【参加表明】
ダイエット法→食事制限（間食しない、腹八分目以上食べない）
　　　　　　　時間ある時はウォーキング、
　　　　　　　毎日腹筋20回×3セットをする。

初参加です。
9日から来月の半ばまで彼氏と会えないので、いい機会だから
ダイエットに集中して、彼氏をビックリさせてやろうと思います！
目標は4kg減で、とりあえず今月は2.4kg頑張ります。
よろしくお願いします。

【08月06日の報告】
起床時体重67.0Kg(参加当日の為前日比ナシ)
体脂肪率35.4％

朝：ごはん茶碗半分・納豆半パック・大根とえのきと油揚げ、豆腐の味噌汁・焼シャケ10cm大
昼：ミートスパゲティ2口
間：なし
夕：枝豆3コ・大根とチリメンのサラダ（ドレッシングオイルなし）
水分：ウーロン茶2リットル＋オレンジジュース2杯＋紅茶1杯

運動：ウォーキング1時間・100ｍダッシュ×5本・腹筋50回・背筋25回
便通：○

参加表明したのは8/6ですが、実はダイエット自体は8/4から始めています。
開始時の体重は68.2kg、体脂肪率は35.9％でした。
ココでは参加表明時からの測定が原則のようですので、67.0kgからのスタートになっていますが、自分的には-1.2kgの成果を嬉しく思っています。
今日は以前から約束してあった飲み会にどうしても参加しなくてはいけなかったのですが、
お酒やおつまみの誘惑に負けなくてよかったです。いつもは夕食はほとんどマイクロダイエットに置き換えています。

>>428さん
ご心配いただいて本当にありがとうございます。
正確には3ヶ月で10kg減量して、その後2年間でゆっくり体重が落ちていきトータル15kg痩せました。
その後、私の持病の為両親と同居するコトになりそこでの食事がとても高カロリーであったのと
両親に甘え自己管理ができていなかった為、同居から2年で13kg太ってしまった…というワケです。
リバウンドというよりも私の危機感が足りなかっただけだと思います･･･。
天天素に関しては痩せる素材が入っているワケではなく
食欲抑制の効果を期待するモノと聞いたので使用するコトにしました。
また便秘も解消できるところも魅力的でした。
自分の意思が弱いコトを自分でよく分かっているので、食欲だけはどうにか抑えたく、
人がモノを食べているのを見てもなんにも思わないようにしたかったのです。
明日は友人とバドミントンをする約束をしているので、たくさん動いてきます。
8/31までがんばります！

【8月6日の報告】　63.2kg
朝：豆乳×野菜生活　300ml
昼：豆乳×野菜生活　200ml、チャーハン（ご飯200g、レタス、ピーマン、玉ねぎ、エビ、イカ、卵）
夜：豆乳×野菜生活　200ml、菓子パン（粒あん＆ホイップサンド）
深夜：サラダうどん
その他：緑茶　1500ml、烏龍茶　500ml、にぼし、
運動：デューク式ウォーキング30分、踏み台昇降30分×2、足上げ腹筋15×3

つい先ほど（AM3：00）ファミレスでサラダうどんを食してきました。
ありえない時間帯の間食ですが、バイト後に誘われて御一緒しました。
体重＜人間関係　だから、食べたことは後悔はしてませんが、
もっと良い自分を見てもらいたいと、却ってダイエットのやる気が出てきました。

【8月6日の報告】体重51.2kg　体脂肪率25.6％
朝食：梅おかか納豆、ごはん、牛乳
昼食：肉野菜炒め、梅おかか、ごはん、牛乳入りコーヒー
夕食：鶏ももと野菜のトマト煮、ミニメンチカツ、さわら西京漬、ごはん
運動：踏み台昇降60分、腹筋150回、背筋150回、ひざつき腕立100回

【6日報告】
体重54.2

朝・昼　梅おにぎり　りんご酢
晩　　　桃１個　焼きそばパンを一口
その他　カテキン式１本

運動　　ウォーキング１時間
その他　半身浴・マッサージ

やっぱり早起きが苦手、困った。
今日はウォーキングで気持ちよく運動できてよかった。
でも明日は友人宅でお泊りなので不安です。

【8月6日の報告】体重52.7kg
朝食：ご飯、切干大根、納豆キムチ
昼食：チーズトースト、トマトサラダ
夕食：ごはん、ささみのチーズ巻き、野菜スープ

【８月６日の報告】
起床時体重 ４７.６kg（前日比±０kg）

朝：青汁＆豆乳，ヨーグルト，プルーン，ベーグル半分
昼：パン，うどん少々，ナゲット２個
間：カキ氷
夕：ご飯，ハンバーグ半分，レタス，温泉卵

運動：踏み台昇降６０分，腹筋

【参加表明】
初参加です。 本日7日より今月22日まで

【ダイエット方法】
食事制限　ジムで運動(5時間ほど)

【8/6の報告】
体重/44.4kg（−0.1kg）

朝：豆乳ホットケーキ、サラダ（330cal）
昼：鶏肉のハーブ焼き、なめこ汁、レタス、玄米1/4杯（500cal）
夜：プチワンタンスープ×2（190cal）
＋3食30分前に豆乳ジュース（310cal）
−−−−Total　1330cal

運動[ｳｫｰｷﾝｸﾞ20分/腹筋30回×4/踏み台昇降20分×2、30分×1/ｽﾄﾚｯﾁ]

オルビスのプチワンタン2食分はまずかった…。
今日からもっと野菜を摂るようにします。

>>369
有酸素運動ですか…。
腹筋1日30回×4に改正しますた（・-・）

>>478
半月で７ｋｇは危なくないか？

>>480
どうなんだろうね。期間を22日までって切ってるあたり
スポーツのための減量のような気もするし。ボクシングとか柔道とか。

名前欄に体脂肪率も追加しました。よろしくお願いします。

【８月６日の報告】
★体重：46.0kg ★体脂肪率：31.0%

★総カロリー：1,239kcal
朝(10:30)：　ヨーグルト１カップ＋フルーツグラノーラ30g
昼(12:30)：　カップやきそば
夜(20:30)：　ごはん茶碗軽く1杯、生姜焼き（肉少な目野菜多め）、ほうれん草とわかめのみそ汁
　
運動：踏み台昇降→６０分×２セット
　　　　腹筋→１０回
　　　　胸筋→１０回
---------------------------------------------------------
朝の食事以外、カロリーが多すぎますとdiet6に指摘されました。
でも夜は、野菜がよく摂れていますとでました。
カップやきそばはどうしても食べたかったので、食べてしまいましたが
その分運動を頑張る事ができたので、よかったと思います。

でもそろそろ体重に変化が現れて欲しい・・・。
便秘で１ヶ月まともに出てないので、それが体重に現れてるだけだといいな。

>>482
一ヶ月…
でもそのメニューじゃ、便秘にもなると思うよ。
カロリーが気になるなら、寒天とか（砂糖入れないで）食べてみたら？
食物繊維をとらないと
グラノーラをブランにするとか

【8月6日報告】

朝　バランスオン　80キロカロリー
昼　マグロの頬肉サラダ　ホタテのカルパッチョ　生ムール貝のオーブン焼き
　　　長ネギピザ
夜　シシャモ7匹　わかめときゅうりの酢の物　バランスオン　おかき
　　　ジントニック2杯

運動なし　軽いストレッチと半身浴のみ

>>482
1ヶ月まともに・・・はキツイねｗ　水分補給足りてますか？
朝食から昼食までの時間が短い時はフルーツグラノーラより
バナナ1〜2本食べた方がいいと思うよ。
それと運動に朝起きてからの腹筋10回をプラスしてみたら？

【8/6の報告】起床時体重56.8ｋｇ
朝:牛乳200mlﾌﾞﾄﾞｳ3粒合計約158kcal
間食:牛乳200ml黒砂糖20g合計約211kcal
昼:玄米ご飯90gひじき五目煮150gかぼちゃの煮つけ30ｇﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ30gもずく酢100g合計約460kcal
間食:ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ150g砂糖6g合計117kcal
夜:ﾗｰﾒﾝ（麺だけ）ﾅﾑﾙ1人前半ﾁｬｰﾊﾝ推定800kcal位？
1日の摂取熱量約1746kcal

運動ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間、ｸﾗﾝﾁ15×2ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ15×2ｽｸﾜｯﾄ15×3

朝食が牛乳とﾌﾞﾄﾞｳなのは、起きてすぐ外で働いていたからです。
その後10時ごろ間食。夕食は家族とﾗｰﾒﾝを食べに行きました。
おかげで目標をかなりｵｰﾊﾞｰしてしまったけれど1週間位で
調整していきたいと思います。運動も少し出来たので今日は
満足です。

>>475 　ばにぃ
いくら何でも摂取量が少なすぎだし、栄養のバランスも全く無視、の食事内容。
他の参加者の食事を参考にして、なるべく一日三食、運動するならたんぱく質も意識して
摂った方がいいよ。勿論、野菜も食べましょう。
この機会に正しい食生活を学ばないと、いくら痩せてもリバりますよ。

>>438 　星@167.0*55.0*50.0*♀ ◆LMrQN365sM
>カロリー表記してあるのはコンビニ食品やちょっと健康志向なお菓子くらい。

ダイエットサポートのソフトや、こ〜ゆ〜ところ↓でカロリーや栄養バランスを調べるんですよ。
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi

厳密に計算したり、あまり細かくこだわる必要は無いと思うけど、
だいたいどれくらいのカロリーを摂取しているのか？栄養のバランスはこれでいいのか？
ってのを、一度知っておくと今後のためになるよ。痩せても維持したいんだったらね。

【8月6日の報告】
［体重］42(±0)
［運動］軽くストレッチ
［8:00］冷凍バナナ、コーヒー
［運動］腕上げ下し40回、腹筋30回
［9:30］にら＋えのき＋しめじ＋納豆入り冷しうどん、
ネギのせ冷奴半丁、焼きピーマン2こ分、はちみつレモン酢ドリンク
［12:00］オレンジ、コーヒー
［15:45学校］ヴィドフランスのクロックムッシュ・アスパラ＆ベーコン(卵マヨ入り)、
ファミマの海のミネラルサラダ(海草数種、大根、レタス)＋青じそドレ、
牛乳250ml、コーヒー
［22:00-翌早朝］大豆飲料＋トマトジュース、発泡酒500ml、
焼酎(はちみつレモン酢ドリンク割、水割*3)
　
朝遅かったのと午前中だらけてたせいであまりお腹が空かず
お昼がおやつっぽく、おやつの時間にごはんっぽい食事になってしまいました。
そのうえ風邪で咳がひどく外食できなかったこともあり、
夕飯を食べるタイミングがとれずなんかおかしなことに。
風邪に酒と夜更かしはまずかった。

【8月6日の報告】
現在の体重：54.8kg(前比-1.2kg)
今月目標まで：-
体脂肪率：27%

■食事
朝：飲むゼリー(36kcal)
昼：マグロ丼(ご飯1/3膳)、サラダ(ワカメ、レタス)、味噌汁(しじみ)
夜：おにぎり1個、ひじきの煮物、煮豆3粒、焼鮭少し、野菜ジュース
■運動など
ストレッチ　腹筋20回×2　スクワット30回×2
二の腕中心に軽いエクササイズ10分

生理直後はいつもこのくらい減るので、あまり努力していないのに
目標達成した形になってしまいました。
いつもはすぐ本来の体重に戻ってしまうのですが、この体重を月末
まで維持できるようがんばります。

指摘されたことに対して言い訳してるようじゃ
ダイエットもうまくいかないだろう?>>438
あんたもいちいち反論してないで素直に聞く耳持ったほうがいいよ。
何のためにこのｽﾚにいるの？

【8月5日報告】体重:47.2kg　体脂肪:25％　お通じ:×
◎朝:メイプル玄米ブラン、牛乳、目玉焼きキャベツ
◎昼:ホカ弁（揚げ物多し）
◎夜:ホカ弁（昼と同じもの。半分残す）★運動なし


【8月6日】47.8kg　28％　お通じ:×
◎朝:メイプル玄米ブラン、牛乳、卵豆腐
◎昼:シュウマイ弁当
◎夜:海鮮丼、オクラと山芋の和え物
★運動なし


やばすぎです。
ここ最近、朝の9時から夜の10時まで働いている為、帰宅してすぐ寝てしまいます。
昼と夜の弁当は職場ででる仕出し弁当なのでどれも油っこいんだけど、
食べなきゃ倒れるし、働いてる分ハラ減るのでヤバイと思いつつつい完食。
あと２日で多忙期間が終わるのでそしたら運動しまくります。
そろそろ生理も終わるので便秘も治るはず…

>>438 星
自分で調べる気もないみたいだし、人の忠告にも耳を貸さないみたい
だから、何を言っても無駄だよね。
精々、ケツが垂れたのを痩せたと勘違いするといいよ。

体重：60.0�s（目標まで2�s）

朝食：麦茶
昼食：ヨーグルト・フルーツグラノーラ・チキンとじゃがいものトマト煮
夕食：鍋（キムチ・しめじ・ニラ・キャベツ・豆腐・豚肉・大根）
間食：アイス・リンゴ酢

運動：腹筋20回×２、踏み台昇降55分
　　　　

>>494
参加表明では食事に気を付けるとあったけど、朝の食事が麦茶って
気を付けてるうちに入るの？
それから、アイスをしょっちゅう食べてるようだけどどんなアイス？
乳脂肪分たっぷりのアイスクリームとフルーツのシャーベットでも
かなりカロリーが違うと思うんだけど。

【参加表明】
ダイエット方法：バランスのよい食事と週２回のスポーツジム通い
　毎朝、指輪が外れないほど浮腫んで便秘がちです。体の為に痩せたいので
宜しくお願い致します。

【８月７日の報告】
体重：54.0kg（夕食後）尻サイズ92.8cm
朝食：バナナ１本、牛乳１杯、
昼食：
夕食：つるむらさきのおひたし、大根の煮物 、うどん少し
間食：にぼし
運動：徒歩30分、ヨーガ１時間半
　便：なし
　　昼間は寝ていたので昼食なし。
　　昨晩の睡眠時間が短かったためか便意来ず。

>>491
指摘されたことはお菓子の件と炭水化物の件だと理解しているんだけど。
お菓子については完全に辞めるのは無理だから内容を改善。
炭水化物は菓子パンは止めてごはん中心にしようと思っているよ。
>>438
忠告ありがとう

＞星
「便」って…。せめて「お通じ」にしろよ。きもいな。
デブると羞恥心も何もなくなるのか？

人間ではなく豚だから「便」で合っているのでは。

【参加表明】
初参加です。よろしくお願いします。
下半身運動を中心にがんばりたいと思います。

ダイエット方法： 1日摂取ｶﾛﾘｰ1400kcal以内。有酸素運動＋筋トレ

>>497
カロリーは書いてないと調べようともしない。
指摘されなければ人のカキコを見ても改善点もわからない。
菓子はどうしても食いたいとほざく。

アフォ?

【参加表明】
体重70.4kg
方法・一度に摂取する食事量を減らす
・寝る時以外は極力横にならない
・少しでも運動を毎日する
よろしくお願いします。

よろしくお願いします

>>502-503　デブミ嬢

>>127読んでトリップについて理解した上でもう一度【参加表明】するが吉。

これでよろしいでしょうか

>>497
少しづつ工夫しようと前向きに動いていますね
にぼしは塩分がありますから気をつけて。
一度湯でて塩抜きしておいた方がいいですよ

あと、やはり栄養状態を厳密に把握するのも大切ではないかと
ダイエット中に体重計に乗り、現体重把握しますね？
体重が多いと思えば、カロリーに気を配るようになる
それと同じで、栄養不足を厳密に把握すると
自然と足りない内容に気をつけるようになる、という流れ。
意味なくすすめられているのと違いますよ。
面倒だと思うのは無理ないけれど、
詳しくないうちは少しだけ勉強するのも大切じゃないかな？
身につけば自然と出来る様になりますし
後々、星さんの財産になると思います。頑張ってください

今度こそよろしくお願いいたします。

ちゃんと参加表明しろよデブ

【表明】
502の通り
方法：・摂取量を減らす・軽い運動を毎日行う・就寝以外の時に極力横になることを控える

>>509
本人も真剣だろうから、こちらも冷静に指摘します。
お願いだから>>1-2-3を頭に叩き込んでから参加表明書こうよ。

>メール欄：age、sage等文字や空白を入れない。

>>509
参加表明もそうだが、ルールも頭に叩き込んでからおいで
テンプレを流し読みしてませんか？
何度も読み返して、頭に叩き込めないなら参加しない方がいいです
他の参加者の迷惑になります

あと残り３週間で４キロは軽い運動で減らせると思いますか？
目標達成する自信があるならいいですが結構ハードかと
来月も参加するおつもりなら、厳しい目標はつらいと思います

何回も間違い続ける所といい、
>就寝以外の時に極力横になることを控える
この方法といい、いかにも「デブミ」って感じのキャラでいいね！

【8/5報告】56.6ｋｇ
朝食： ごはん、納豆、味噌汁、充実野菜
昼食： オルビスのプチシェイク
夕食： 素うどん
運動：水泳1時間
お通じ：あり

【8/6報告】56.6ｋｇ

昼食： 食パン、バナナ、牛乳
夕食： ざる蕎麦、天麩羅（茄子、かぼちゃ、アスパラ）
運動：水泳1時間
お通じ：あり

親戚宅で天麩羅を出されてしまったので、
断るのも申し訳なくて1個ずつ食べてしまいました・・・。

【参加表明】
ダイエット方法：・食事量を減らす・毎日の軽い運動・就寝時以外は極力横にならない

>513　るー
そのメニューだったら、テンプラ２個くらいは食べても
問題無いと思うけど…

>513
うどんは何か具を入れたほうがいいよ、たんぱく質と野菜ね。卵とほうれんそうとか。
あと、分かってるとは思うけど欠食はやめたほうがいい。

http://www.auction.co.jp/mem1/item/mem_itm_item.asp?LOT=507912

安くね？

【１週間の経過報告】
体重：70.5　体脂肪率：22.7

食事：朝バナナ１本＋低脂肪乳　たまにアミノ酸サプリのゼリー　蜂蜜レモン２切れ
　　　 昼：近くの定食屋で魚定食
　　 　夜：野菜多めの料理　冷や奴　ビール缶２本
　　　 ビールを入れないと1600〜1700kcalくらい？
間食：基本的になし　１週間で菓子パン半個とインスタントラーメン半分は食べた。
　　　 飲み物はブラックコーヒーかお茶
運動：ウォーキング週間56000歩　40kmくらい　一日５〜６kmか　雨で一日休み。
　　　　腕立て、腹筋10回×３　（少ないな・・・）

メシ前なら６０キロ台もあるけど、この時期変動が大きいからなぁ。
ウォーキングのせいか、体調はすこぶるよし。

【8月7日の報告】
朝食　ご飯少なめ、さけるチーズ（99kcal）
昼食　蒸し鶏と野菜のサラダ（260kcal/ｺﾝﾋﾞﾆ）、とり五目おにぎり（202kcal/ｺﾝﾋﾞﾆ）、パイの実3つ（75kcal）
間食　ミルキー2つ
夕食　わかめご飯少なめ、納豆＋ご飯少なめ
　　　　サラダ（トマト1/2・キャベツ千切り・レタス）、いかと大根の煮物（昨日ののこり）少々
間食　Doleの箱入りアイスりんご味1本
運動　踏み台昇降20分

コンビニのサラダがｳﾏｰだったので機会があったらまた買おうと思った。
今日はおやつがちょと多かった。

【８月７日の報告】
体重　朝５５．４ｋｇ　体脂肪　朝３３　夜３２

朝　トマトジュース　クラッカー小袋１　太竹輪１本　
昼　ハムエッグ　バナナミルクジュース（低脂肪乳で）　ピーマンのきんぴら
　 　飲むヨーグルト小１本　
夜　キャベツのお浸し　納豆　もずく酢　ごはん　海苔
計８５０ｋｃａｌ

運動　ウォーキング（普通歩きで２３２００歩　約３時間）　ストレッチ
お通じ×　生理４日目

体重はあまり減ってないが体脂肪が初日から２％減っている。
ちょっとうれしい。
明日からは１２００ｋcalは摂るようにしたい。

【8月7日の報告】
体重（夕飯前計測）　51.8ｋｇ（前日比+.8kg）　
体脂肪　22.2％　　体脂肪重11.5kg(前日比±0.0kg)

朝：飯1/2、味噌汁（豆腐、ﾓﾛﾍｲﾔ）、ｵﾑﾚﾂ
昼：和食仕出弁当
間：ｱｲｽｸﾘｰﾑ
夜：焼きそば（ｷｬﾍﾞﾂ、豆もやし、ﾊﾞﾗ肉）、ｺﾞｰﾔ一本
　　ﾋﾞｰﾙ1本、ﾊﾞｰﾎﾞﾝ3杯
飲み物：ｺｰﾋｰ400cc、牛乳300cc

昨晩のﾒﾆｭｰがちょっと重たかったので、
そのせいかな？でも体脂肪が余り変わらないな。
弁当がっちり食べちゃったんで、明日は動かなきゃね。

【8/7報告】50.6kg、体脂肪28.6%
朝食：昨日の残りの野菜スープ＜183kcal＞（7：30）
昼食：市販の煮魚弁当（ミートボール、小松菜茸和え他ご飯半分残し）＜★520kcal＞
夕食：野菜のお味噌汁、バナナ＜216kcal>（21：30）
（長葱、しめじ、えのき茸、大根、人参、かぼちゃ、豚肉、蒲鉾、蒟蒻）
カロリー計算「★は推定」トータル913kcal
運動：腹筋２種10回×3セット、ウォーキングエクササイズ（20分）
＊ウォーキングには行けませんでした。diet6導入してみましたが、
　きっちり計量してるんですが、基礎代謝までカロリーが上がらない。
　お腹は一杯なのですが。とりあえずバナナを食べてみた。
　もう少し蛋白質と糖質をとるようにしてみる。

【８月６日報告】
起床時体重：４８．５kg（前日比+０．５kg）

朝　：りんご黒酢ジュース
昼　：エビバーガー　ポテトM　オレンジジュース（ロッテリア）
間　：チョコレートパン　苺ジャムとマーガリンのパン
夜　：納豆２パック

運動：水泳８５分（クロール１．５km　その他１．０km）

【８月７日報告】
起床時体重：４８．５kg（前日比±０kg）

朝　：なし（寝てた）
昼　：フランスパン　カフェオレ
間　：梅干　アミノダイエット
夜　：野菜炒め（もやし　ピーマン　なす　にんじん　キャベツ）　豆腐1/2丁

運動：水泳８０分（クロール１．５km　その他１．０km）

悲しいときとか、６日のようにジャンクフードをヤケ食いしてしまう。
落ち込むと食欲がなくなるという人達が羨ましい。

【８月７日の報告】５９．５�s
朝　チーズのせくるみ食パントースト一枚
　　オクラとわかめのサラダ（青ジソドレ大さじ１）
　　カフェオレ（ガムシロップ一個）グレープフルーツ半分
昼　大盛りミートスパ
　　グレープフルーツジュース１／２杯
夜　自家製ねぎま焼き鳥２本半
　　キャベツ人参わかめの千切りサラダ（青ジソドレ大さじ１）
　　玄米（お茶碗１／３）
　　ダイエットペプシ
運動　腹筋５０回　ダンベル１５分　ウエストひねり５０回
お昼を食べ過ぎた、なるべく和食にしよう。
夜を早めに食べるので、どうしても寝る前にお腹がすき、
あまりからだに良くは無いけどダイエットペプシを飲んでいます。
（いずれは、お茶に変える）

【8月7日の報告】
【起床時】
体重：44.0kg（前日比0.2kg↓）

朝：玄米ご飯140g　無糖ヨーグルト150g　納豆30g　トマト大3ヶ　キュウリ1本（生姜　林檎酢大さじ2）
昼：玄米ご飯150g　明治豆乳200cc（106カロリー）　ノンオイル食塩無添加ツナ缶80g（78カロリー）　キャベツサラダ60g
夜：玄米ご飯140g　羊肉と葱のしゃぶしゃぶ風（ラム肩肉80g　長ネギ100g）　キュウリ2本（生姜　林檎酢大さじ2）

前日の晩酌のせいか下痢をした上に、帰宅後雨に降られウォーキングできませんでした。
明日は飲み会なので自己管理に努めます。

【入浴後】
体重44.4kg　体脂肪率17.0%









体脂肪率18.0%（→）

【8/7報告】

体重56.4キロ

朝：野菜ジュース１缶　スゴイダイズ125ｍｌ　甘栗20ｇ
昼：玄米ご飯130ｇ　
　　高野豆腐と野菜の煮物（高野豆腐16ｇ　キャベツ　人参　たまねぎ　昆布　しいたけ　小松菜　醤油　味醂）
　　焼き魚１切れ（わらさ70ｇ）
間食：無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
夜：中華がゆ　えびシュウマイ１個　肉まん半分　青梗菜のニンニク炒　エビチリ２個　蒸し鶏のゴマタレかけ　
　　コーンと卵のスープ　棒餃子１個　ウーロン茶　野菜生活１パック
運動：ヨガ６０分
お通じ：○

出掛けていたので夜は外食なった。回転飲茶に入ったが、皿が廻ってるのが面白くて
何も考えずに色々とってしまった。中華って全部油っぽいじゃん・・・ｏｒｚ
一皿の量が少なめなのと、おかゆ以外は２人で半分づつ食べたのがちょっとは救いになってればいいけど
ダイエット6の評価を見ると、ちっとも救いになってない。。。反省

【8/7報告】

起床時体重：49.5Kg（前日比-0.6Kg)

朝：レタス、トマト、キュウリ、ゆで玉子+ゴマドレッシングのサラダ・おにぎり一つ
昼：カレーパン半分、チーズの調理パン半分
夜：豆腐チゲ(豆腐、ニラ、キムチ、あさり、豚肉、玉子）　取り皿の器に２杯

運動：ゴルフ打ちっぱなし（アイアン120球)、ウォーキング20分

お通じ：４日ぶりに出た。

昼のカレーパンと調理パンってなんだよ。

【8月7日の報告】

49.6ｋｇ（前日比−0.4ｋｇ）　19.3％

朝兼昼：フォー（鶏肉、もやし入り）、じゃこと水菜のサラダ小皿1杯、アイスコーヒー
夜：生中１．５杯、ネギ塩カルビ１切れ、エリンギ３切れ、温泉卵＋豆腐サラダ、
オイキムチ１切れ、冷やしトマト２〜３口、
サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト）小皿１杯
間：なし
水：２Ｌ摂取

スプリットスクワット３０分、ウォーキング３０分

流れた話題で申し訳ないけど、>412あんずトリップがないよ。
表明し直すつもりなら死なない程度の減量を目標にしなさいよ。
ああまで突っ込みどころ満載だったから、釣りなんじゃないかと思ってるけどさ。

【08月07日の報告】
起床時体重66.8Kg(前日比-200ｇ)
体脂肪率35.3％ （前日比-0.1％）

朝：ごはん茶碗1杯・納豆・ウィンナー1本・冷奴4分の1丁
昼：ＭＤ
間：なし
夕：ＭＤ
水分：まろ茶500ml・緑茶500ml・水1リットル強・紅茶1杯（ノンシュガー）

運動：エアロビ1時間・腹筋50回・背筋25回
便通：○

昨日バドミントンをするハズだったけど雨が降ったのでエアロビに変更。
野菜を全然摂れなかったので明日はたんまり食べようと思います。
運動するのが楽しくなってきたのが嬉しいです。運動キライだったのに。

【8/7の報告】
計測なし(甥が遊んでいて壊した）ウエスト７６→７３．５

朝:（法事で忙しく時間が無かった）
昼:ベーコンパンなど４種+アミノ酸飲料（コップ一杯）
夕:白米（半膳）+シジミの汁+もやし・にら・豚炒め+カボチャ
運動:ツイストクランチ３０回
　　 サイドレッグレイズ３０回
　　 バックキック１５回
　　 足首曲げ伸ばし６０回
　　 エクステンション＆カール１５回
　 　自己整体
　　
二日連続でお通じなし。

【8月7日の報告】56.4kg
朝：御飯、味噌汁（舞茸・シメジ）、塩辛
昼：バターロール（小）×2、ゆできび1本、低脂肪乳
夜：エビチリ、チンジャオロース、酢豚、麻婆豆腐（各カレースプーン1杯程度）、
　　ミニ春巻き1本、御飯（茶碗1/3）
運動：腹筋＆腕立て各20回×2

夕食乱れまくり…！
野菜も少なめで反省所満点な一日でした。
間食抜きはかろうじて続いてる。頑張って継続します。

【参加表明】
初参加です。
計30kgダイエット完了までもう少しってとこで飯を大量に食い始めてしまいました。
最近やばいと感じ始めたのでここで一踏ん張りをしたいと思っています。
最終的には65まで行きたいです。

ダイエット方法：豆乳・黒酢・
　　　　　　　　ランニング5ｋｍ・筋トレ・食事制限（軽く）
　　　　　　　　菓子類の間食なし

【８月６日の報告】
★体重：46.2kg ★体脂肪率：30.5%

★総カロリー：982kcal
朝(09:30)：　豆乳入りパン１つ、ミルクココア（低脂肪乳）
昼(12:30)：　豆乳入りパン１つ半、バナナ１本
夕(17:30)：　カップスープ
夜(19:30)：　半熟卵とハムのサンドイッチ、鶏五目おこわ半分
　
運動：自転車１５分×２回
　　　　腹筋→４０回
　　　　腕立て伏せ→３０回

お通じ：ややあり
---------------------------------------------------------
夜は花火を見ながら食べました。コンビニで買ったものです。
相変わらず今日も繊維だけがガクンと少ない。難しい。。
でも、今日は夜計測で、45.4kgを記録する事ができました。
ここ数年ダイエットを意識してきて、初めて見た数値なので嬉しい！

>>483
寒天、diet6では繊維が入ってないようなのですが、調べてみると
繊維がすごく豊富みたいですね。あんまり過信もよくないですね・・・。レシピ調べます。
あと、以前オールブランにチャレンジして、どうしても味がだめだったので
グラノーラを食べてしまっているのですが、アサヒフードのメープル玄米ブランは
美味しいと評判らしいので、購入してみたいと思います。

>>485
便秘解消のため、参加表明時に水分は1,500ccとしたのですが
実際は1000cc前後しか取れていません。もっと意識したいと思います。
朝の運動も取り入れたいと思います。アドバイスありがとうございます。

【8/7の報告】起床時体重57.4ｋｇ
朝:玄米ご飯90gひじきの五目煮100g納豆40g野菜ｼﾞｭｰｽ200ml粒合計約396.5kcal
間食:ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄ200g砂糖6gﾌﾞﾄﾞｳ50g合計約176.5kcal
昼:玄米ご飯90gさば味噌煮缶50gひじき五目煮100gかぼちゃの煮つけ20g野菜ｼﾞｭｰｽ200ml計約445kcal
夜:玄米ご飯90g塩さば90g大根おろし30gトマト140g大根の味噌汁170g野菜ｼﾞｭｰｽ200ml合計約564.4kcal

1日の摂取熱量約1582.4kcal

運動ﾊﾞﾚｰﾎﾞｰﾙの練習2時間うち休憩30分
休憩中にｸﾗﾝﾁ15×2ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ15×2ｽｸﾜｯﾄ15×2

8/6分の報告をするときﾄﾘｯﾌﾟ間違えてました。
今日は朝から指が凄くむくんでいました。体重が少し戻っているのは
水分だと思います。

体重：49.6
体脂肪：22.6→21.7
運動：踏み台昇降50分＋70分・腹筋50回・膝付き腕立て30回

昨日の予告（？）通り、今日は食事制限お休み。
もう晒せない位恥ずかしいので控えます･･＿|￣|〇
あーもう絶対痩せてやる。

>>535
毎日着実に体重減っていってるね。

>>534
実際には便秘にもいろいろタイプがあって、その対応策も
それぞれなので、食物繊維が必ず効くとも言えないけどね。
まずは自分の便秘タイプを知ってから対策考えてみては？
もう読んでるかもしれないけど、こっちのスレも参考にしてみ↓

頑固な便秘をどうにかしたい！その15
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1091174785/l50

【8月7日の報告】
起床時の体重　59kg
朝食　なし
昼食　卵かけご飯
夕食　皿うどん
間食　焼酎　柿の種
運動　なし

>>536　カーボン
そんなに後悔する程食うなよ。「あーもう絶対痩せてやる。」は食う前に言え。
そもそもそんなにキツい食事制限してた訳でも無いんだしさ。
たまに好きな物食べて楽しむのは気分転換にいいとは思うが、程度に拠るぞ。
いっそ隠さず晒してしまいなさい。
「食い過ぎたら書かない」は自分から逃げてる。

【8/7報告】
朝食　グレープフルーツ1/2
昼食　お寿司6貫（たこ いか まぐろ はまち いくら あなご）
夕食　ジャーマンポテト 鮭のムニエル トマトスープ

運動　ストレッチ スクワット15回 腹筋40回
体重　51.0kg

いつも51kgから一向に減らないので
もっと運動しないと･･･。

明日はひたすら歩こうと思います。

【8月7日　報告】　体重47kg

朝：ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分にﾖｰｸﾞﾙﾄと黒酢かけ
　　巻き寿司4切れ　（約300ｶﾛﾘｰ）
昼：ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰｼﾞｬﾑを挟んだ黒ごまﾍﾞｰｸﾞﾙ半分
　　ﾁｰｽﾞﾊﾟﾝ1ｺ・グリーンサラダ　（約600ｶﾛﾘｰ）
夜：梅ﾁｭｰﾊｲ1杯・つまみ色々

運動：なし


夜は飲み会でした。明日は朝からｼﾞﾑ行ってきます。

【８月７日の報告】
体重46.2kg、体脂肪率19.1％

10:00→オールブランプレーンヨーグルトがけ
11:00→ブルーベリーヨーグルト、VAAMパウダー
14:30→(スタバ)アイスラテ(無脂肪乳)：トールサイズ
16:00→(ドトール)生ハムとパパイヤのルッコラ添えミラノサンド
20:30→蒸しささみわさび醤油和え、納豆：１パック、ひじきと大豆の煮物、レタスと大根とにんじんのサラダ、グラノーラ：１袋
１:30→アイスラテ(無脂肪乳)
●腹筋→10回×４●スクワット→10回×２●ストレッチ→10分
●自転車→45分●踏み台昇降→30分
●スロートレーニング→ニープッシュアップ(胸)＆ダイアゴナル(背中)

体が甘いものを求めて爆発しそう。グラノーラ＆牛乳でかろうじて抑えてる状況。
ちゃんとお米食べてない影響…？？

【8月7日の報告】体重51.0kg　体脂肪率25.9％
朝食：梅おかか納豆、ごはん、牛乳入りコーヒー
昼食：鶏ももと野菜のトマト煮、ごはん
夕食：ハンバーグのトマト煮、きゅうりシーチキンマヨ、いくら、ごはん
運動：踏み台昇降60分、腹筋150回、背筋150回、ひざつき腕立100回

朝食　なし
昼食　ざるそば少し・ウーロン茶
夕食　ざるそばの残り・ウーロン茶
運動　腹筋100回　
これで3日やっている者ですがきつくて倒れそうです。
みなさんは真似しないようにね･･････。

★腐敗や非効率という弊害を伴う自民党型利権政治システムとは？「政官業」癒着の構図とは？
特定の業界団体・企業が自民党族議員に資金と票を提供する。
見返りに自民党族議員と官僚と特定の業界団体･企業が“談合”して法律をつくる。
自民党族議員が特定の業界団体･企業のために官僚に働きかけて予算を計上させる。
その他、自民党族議員が官僚に違法・不正な働きかけをして特定の業界団体･企業に便宜を図る。
官僚ＯＢが特定の業界団体･企業に天下りする。
これが長年続いてきた汚職と税金の無駄遣いを生む「政官業」癒着の構図である。
日本の政治経済は、この「政官業」癒着の構図に蝕まれてきた。
右肩上がりの経済成長下では、「政官業」癒着でつくりだされる無駄な事業も大目に見られた。
増え続けた税収が無駄を補ったからだ。
その時代は終わったのに、「政官業」癒着の枠組みが続く。
残されたのは、国・地方を合わせて約800兆円という借金。
そして、長期停滞社会（高失業率、ホームレス・破産者急増、自殺者５年連続で30,000人超…）。
「自民党幕府」を終わらせる時代が来ている…。
(参考：北岡伸一東大教授の小論、山口二郎北海道大学教授の小論)
ちなみに、小泉は族議員(青木一派)の手の平で「改革ゴッコ」を演じている
“人寄せパンダ(票集めパンダ)”にすぎない。
すなわち、自民党腐敗政治の“延命装置”。それが“ペテン師”小泉の役割

>>543
数時間ごとに軽いものを食べ過ぎ。
ダイエット中にスタバとかドトールとか行くな。
やる気あんの？

【08月07日の報告】(土)

08/07起床時(05:40)計測　52.4kg(22.5%)

　朝(05:50)[. 296kcal]　無脂肪牛乳200ml(68)＋りんご酢50ml(11)、バナナ180g(155)＋ヨーグルト100g(62)
　昼(11:30)[1040kcal]　とり天７個(700※)、麦ご飯1/2合(274)、味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･ﾓﾔｼ･玉葱･麩)(66)
　間(16:20)[.. 44kcal]　すいか120g
　夜(20:30)[. 214kcal]　味噌汁２杯(132)、サラダ（ｷｭｳﾘ･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ﾎｳﾚﾝｿｳ･ﾐﾆﾄﾏﾄ･しそﾄﾞﾚ）(82)
　通　日　プーアル茶180ml×3、燃焼系アミノ式500ml(35)、マリンミネラルダイエット500ml、
　　　　　　アミノダイエット500ml、コントレックス280ml、りんご酢30ml(7)
　TOTAL　1636kcal　/ お通じ無し / ※印はカロリー推定
　運　動　ジョグ＆ウォーク40分/5km(6:30〜7:10)、エアロバイク55分(22:05〜23:00)、
　　　　　　ｽｸﾜｯﾄ･ｸﾗﾝﾁ･ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ･腹筋ｽﾄﾚｯﾁ各20回、ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ8回
　その他　高温反復浴(23:35〜24:00)、半身浴35分(24:30〜25:05)
　備　 考　昼寝(12:45〜15:00)

08/07夜(25:30)計測　52.8kg(21.0%)

昨晩25時に就寝したものの、03・04・05時と一時間おきに目が覚めるため
眠くなったら昼寝すればいいやと05時に起きてジョグ＆ウォークに行ってきました。
ただ、何かで昼寝時間は１時間がベストと目にしたような・・・寝すぎだろ自分。しかも食後。
次からは目覚ましセットして寝よう。それと、一応右側を下にして寝るようには気をつけました。

【8/7の報告】体重47.7kg 体脂肪率26.4%　
朝:豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ
間食:ﾌﾟﾘﾝ半分
昼:豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ,ｻﾂﾏ芋の天麩羅2切
間食:ﾌﾟﾘﾝ半分
夕:豆乳ﾄﾞﾘﾝｸ,冷奴半丁,豚ｶﾂ1切
運動:ｻｰｷｯﾄ30分×2
薬の副作用か、残念ながらお通じなかったです。
また、薬の効能を見たら、「胃腸の働きを良くし、食欲を増進させる」とありました。恐い。

【8月7日の報告】
体重　54・5（-0.5）

朝　卵とネギの雑炊
昼　無し
夜　青汁牛乳割り　赤いきつね（小195ｋｃａｌ）　卵とネギの雑炊3口くらい

運動　ウォーク＆ジョグ　50分
　　　　水泳クロール　60分
　　　　筋トレ　腹筋10回　レッグレイズ10回　ヒンズースクワット20回　背筋30回

6日にお酒を飲み、微妙に二日酔いで気持ち悪くてお昼食べられなかった。
今思えば野菜ジュースでも採っておけばよかったと反省。
筋トレは腹筋が辛い…背筋、スクワットは割と回数こなせるんだけどな…

ここでダイエット参加し始めてから、まだ痩せた訳じゃないけれど
身体が引き締まってきて、嬉しい！　頑張ろうっと！

>>549
参加表明に「食事に気をつける」ってあったけど、意味が違うようだね。
そんな食事内容じゃ当然便秘にもなるし、おなかも減って間食もしたく
なっちゃうよ。
リバウンド防止のためにも、もう一度食事内容を検討した方がいいよ。

【8月7日の報告】体重52.5kg
朝食：チーズトースト、ごぼうサラダ
昼食：ご飯、納豆、ほうれん草の味噌汁
夕食：トマトの玄米雑炊

【8/7の報告】
体重/44.0kg（−0.4kg）

朝：玄米1/2杯、あさりのみそ汁、サラダ、鶏肉のハーブ焼き（415cal）
昼：玄米2口、野菜炒め大盛り（鶏肉・ｱｽﾊﾟﾗ・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾋﾟｰﾏﾝ）
　　豆腐とわかめのみそ汁（450cal）
夜：オルビスプチシェイク（150cal）
＋3食30分前に豆乳ジュース（310cal）
−−−−Total　1325cal

運動[ｳｫｰｷﾝｸﾞ25分/腹筋30回×4/踏み台昇降20分×3、/ｴｸｻｻｲｽﾞ/ｽﾄﾚｯﾁ]

ダイエットのために生活習慣をかなり改善したせいか、
立ち眩みが無くなり好きな人に顔色が良くなったと言われました。かなり嬉しい！
8/16から運動量を増やして、たんぱく質をもっと積極的に摂取するつもりです。

【8月6日の報告】50kg変化なし
朝：野菜サラダ・定職（ごはん・温泉卵・漬物・お味噌汁・かき揚げ・お豆腐）
昼：アボガド・お豆腐
夜：なし
運動：なし
【8月7日の報告】49kg
朝：アボガド・お豆腐
昼：アイスティー
夜：なし
運動：エアロバイク３０分・筋トレ・ステップマシン15分

不健康だ。夏ばてしてしまう。
三食食べよう。

【8/5の報告】
体重：47.5kg

朝：オールブランとグラノラのブレンド、カスピ海ヨーグルト、さつまいも甘煮、コーヒー
昼：ソフトフランスパン３切れ、かぼちゃスープ、豆腐ハンバーグ一つ、ゆでたまご１つ
夜：アミノバリュー、とろろそば
間食：アミノダイエット（飲料）

運動：ウォーキング４０分、スキューバダイビング９０分１本

【8/7の報告】
体重：計測できず。
朝：アロエヨーグルト（低糖）、メロンパン
昼：お弁当（一口おにぎり４つ、プチハンバーグ、卵焼き、ウインナー）
夜：きのこぞうすい

間食：レモン飲料（サラサラ効果とかいう飲料）、緑茶
運動：スキューバダイビング５０分２本

ダイビングの帰りに事故を起こしてしまい（廃車）、
首から肩にかけての痛みが出ました（事故のショックによる精神的なもの）。
運動はストレッチ中心になるかもしれません。

【8月7日の報告】
［体重］41.2(-0.8)
［運動］ストレッチ
［12:00-13:30］はちみつレモン酢ドリンク、メロ照焼、ネギのせ冷奴半丁、
冷凍バナナ、チップスター1パック、コーヒー
［17:30ヴィドフランス］パン(ナン生地で甘辛いソースを包んであるやつ)、
サラダ(キャベツ・ブロッコリ・キュウリ・カニカマ・マヨネーズ等)、
コーヒー
［運動］ストレッチ
［22:00］まぐろ刺身・大根・しそ、
焼酎水割
　
風邪のため午前中は寝てました。
前夜ストレッチさぼったせいで、起きたらお尻と脚が筋肉痛。
チップスターは余計だった。なんだか散々です。

>>549
もっとちゃんと食えよ・・・
もし「これ以上、普通に食うと太る」ってことなら
既にリバウンド体質なんだろうな

早くあんず様の炭水化物・糖質完全シャットアウト
メニューが見たい…

>>496だみ＠１５６＊５５＊５３＊女 ◆G5otbGidCMさん、
４月参加者のだみさんと同一人物でしょうか？
（トリップは違うのですが、身長と体重が同じだったので…。）
もしそうでしたら４月目標の５３ｋｇをもう一度達成するまで
参加できないことになっております。
別人だったら申し訳ありません。

【８月７日報告】
体重　59.2ｷﾛ

朝食　パン半分、おにぎり、ピーマンの卵とじ
昼食　パン半分、大判焼き
夕食　焼き飯（ごはん、タマネギ､ピーマン､ナス、ウインナー、鶏肉）冷奴（豆腐、キュウリ、ワカメ、オクラ）

運動　踏み台昇降４０分、腹筋３０回

>>547
別にいいじゃん。高脂肪、高カロリーのものを摂取しているわけじゃないんだし。

それに総カロリーが同じであれば、食事回数を増やすのはダイエットには
いいこと。

コンビニ、ファーストフードが全て悪ではない。量と質をコントロールできれば
まったく問題ない。コンビニの食品はカロリー表示も、炭水化物、蛋白質、脂質
の表示をしているものが多いので、計算をしやすい面もある。
糖質、脂質もそう。どちらも体には必要なものだし、特に糖質のコントロールは
ダイエットには必須。多すぎるのは当然だが、少なすぎるのもダイエットには
良くない。

知識のない煽らーが混ざってるな。個人的には煽らーにも
トリップつけてちゃんとやって欲しいと思うよ。できれば
ダイエット成功者。

【８月７日報告】
体重53.7kg
体脂肪27.5%

朝：オレンジジュース、とうもろこし1/2、トースト１枚
昼：冷やししょうゆラーメン、茎わかめ
夜：焼肉、サラダ、ジュース３杯くらい・・・・ダメポ
運動：散歩３０分、昇降２０分

野菜食べてないし、最悪だと気づいた。

【8/7報告】
体重 47.6ｷﾛ

朝 クリームチーズブラン半分
昼 鳥五目おにぎり一個、半熟卵一個、飲むヨーグルト苺
夜 とんこつラーメン全部のせ
間 緑茶
運動 腹筋20回、体ねじり左右20回ずつ、足上げ左右20回ずつ、柔軟20分

久々に47ｷﾛ台になったのに、食生活がめちゃくちゃ…。
今日もめちゃくちゃになってます…orz
生理二日目＆喧嘩で食欲がありません。
明日はちゃんと食べたいです。

【8/7の報告】

朝食：シナモンアップルベーグル（341.3kcal）、ウーロン茶
昼食：冷かけ蕎麦、茶
夕食：ご飯、のり塩コロッケ2ヶ、白身魚のハーブソテー、水菜、プチトマト、かまぼこ、黒酢、モロヘイやのお浸し、茶

運動：特に無し

>>466
やる気はあるんですが、ジム行ったからいいや等と思い仕事のストレスも重なって
食べてしまいました。ばかでした。目が覚めました。
今日から気を入れ直して間食しないでがんばります。

【8月8日　報告】　体重47.6kg

朝：ﾄｰｽﾄ2枚・ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ半分にﾖｰｸﾞﾙﾄ黒酢かけ
　　ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ1ｺ・ｷｭｳﾘ半分　（約400ｶﾛﾘｰ）
昼：パン屋のパン4ｺ（甘系3ｺ（内1ｺは小）・ﾁｰｽﾞ入り1ｺ）
夜：ご飯半膳・ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ小・ﾚﾀｽと水菜・鶏ﾚﾊﾞｰ

運動：ｼﾞﾑで筋トレと有酸素運動2時間


親が買ってきたパンを我慢できずに食べてしまった…
昨日こそ頑張ろうと言ったのに。
自分の意思の弱さがｲﾔになります。

【８月８日の報告】
体重　朝５５．０ｋｇ　体脂肪　朝３４　夜３３

朝　バナナ１本　クラッカー小袋１　アロエヨーグルト　　
昼　低脂肪乳２００ｇ　コーンフレーク３０ｇ　もずく酢
夜　わかめのみそ汁　納豆　ごはん　卵焼き（大根おろし）
　　 つるむらさきのおひたし　焼きなす　梅干１こ
間　野菜ジュース１本　飲むヨーグルト小１本
計　１０５０ｋｃａｌ

運動　ウォーキング（やや早歩き　１５，４００歩）　ストレッチ
　　　 テレビ体操１０分　ダンベル体操１０分　腹筋１０回
お通じ　×　　生理ほぼ終わり、明日からスッキリだぁ〜。

【８月８日報告】
起床時体重：４８．５kg（前日比±０kg）

朝　：なし（寝てた）
昼　：フランスパン　無脂肪乳
間　：アミノダイエット
夜　：野菜スープ（玉ねぎ　ピーマン　なす　にんじん　キャベツ）　豆腐1/2丁

運動：水泳７０分（クロール１．５km　その他０．８km）

参加表明時から０．５kg増えたまま戻らない（；_；）

【8/7報告】
　体重68.8�`
　
　朝：食パン１枚　豆乳１杯　おじや（ほとんど野菜）１杯
　間食：ストロベリーフラペ（スタバ）
　昼：シーフードカレー（ご飯は3分の1）　ドリンクバー（アセロラドリンク）
　　　アロエのフルーツゼリー　※以上ジョナサン
　間食：ケンタッキーチキン１つ　ポテト１
　夜：おじや（ほとんど野菜）１杯

　運動：なし

　
【8/8報告】
　体重：69.2�`
　
　朝：食パン１枚　おじや１杯
　昼：納豆まき　フルーツヨーグルト　チーズパン
　夜：お赤飯１人前　巨峰５粒

　運動：中級エアロ１時間　ウォーキング30分

　とても反省しています。
　こうして書き出すことによって、自分がどれだけ食べたか、
　また、どんなに運動していないかが明確になり、改められますね。
　また明日から気を引き締めて頑張ります！
　

【8月8日の報告】
朝食　6枚切トースト1枚（有塩バターを塗った）、さけるチーズ（99kcal）
昼食　そうめん、サラダ（キャベツ・トマト）＋ドレッシング
間食　ミルキー3つ、おまつりの餅しょうゆ味1枚、揚落花生（約65kcal）
夕食　ひとくちカツ2つ、ひとくちエリンギフライ3つ、サラダ（キャベツ＋トマト＋レタス）＋ドレッシング、ご飯少なめ
間食　ノンシュガーカフェオレグラス1杯

今日は運動はまだしていません。
休みの日は家にいるとおやつを食べたくて仕方なくなってくるので
来週は図書館など、外に行こうと思う。

>>569
8日のメニューの組み合わせにワロタ

【8月8日の報告】56.5kg
朝：御飯、塩辛、子持ちししゃも（二尾）、煮物（薩摩芋・人参）
昼：明太トースト、アンパン、野菜サラダ
夕：御飯（茶碗半）、豚キムチ炒め、レタスと胡瓜のサラダ、ミニ春巻き
運動：腹筋＆腕立て各20回×2

最近にしては生野菜は摂ってる方。
昨日今日とまともに運動してませんorz
そろそろ昔の某ダンスゲームでも引っ張り出してこようかと思案中。
やらないよりはマシ…かと思います…

【８月８日の報告】５９．５�s
朝　ナシ（熟睡）
昼　ソーメン（ゴマたっぷりの冷やし汁）
　　モロヘイヤ・トマト・ワカメのサラダ（青ジソドレ大さじ１）
　　カフェオレ（ガムシロップ１個）
夜　自家製プチお好み焼き一枚（マヨネーズ大さじ１）
　　冷や奴　（おかか・ショウガ・ネギ・わかめ）
　　グレープフルーツジュースの焼酎割り２杯
運動　（あるある大辞典�Uを見て早速　）リフテｨング６０回
　　　腹筋５０回　ウエストひねり５０回
参加表明するまでは、毎日菓子パンやケーキを食べていました。
来週は、ユックリと良くかんで食べるように心がけ、５８．５�sを目指します。

>>572
DDRの事？
あれは瞬発力も使う運動だから足のマッサージ・ストレッチは念入りに。
じゃないと足ムッキーになっちゃうからね。
もしDDRの事じゃなかったらｽﾏｿ。

>>565　Calcium嬢
>>570　リロ嬢

体重計をお持ちでないのかな？

【08月08日の報告】
起床時体重66.4Kg(前日比-400ｇ)
体脂肪率35.2％ （前日比-0.1％）

朝：ごはん茶碗1杯・納豆・ウィンナー1本・冷奴4分の1丁・サラダ
昼：ＭＤ
間：なし
夕：ＭＤ
水分：アミノサプリ500ml・緑茶500ml・烏龍茶1リットル

運動：腹筋50回・背筋25回
便通：○

もうすぐ生理がきそうなカンジなのにまた来ない…。
生理不順には本当に困る…。
そして朝、足の親指の爪をバリっとはがし、悶絶…。
しばらく激しい運動はできそうにナイです…(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

２日分報告

【８月７日】体重　63.2ｷﾛ

朝・バン半分、卵、レタス、トマト
昼・そば
夜・カレーライス・キャベツサラダ・トマト

運動・自転車にとにかくやたらに乗ってみた。
　　　　合計１時間近くこいだかも。汗だくだく。痩せた。

【８月８日】体重　64.4�`

朝・自家製ハンバーガー
昼・お握り３個
夜・ココイチカレー

運動・ハイキングに行った。暑いのに、１時間半くらい歩いた。
　　　　子どもと３時間くらい遊んだ。
　　　　それなのに、体重が元にもどっちまったよ〜
　　　　麦茶を沢山のんだのが悪かったのか、ちと食べすぎたのか。
　　　　が、今回のハイキングでは相当疲れて汗もかいたのでやがて
　　　　運動の効果が現れるものと期待したい。が？？？

【8月8日の報告】
体重 61.0kg（朝食後）　60.8kg(就寝前）
朝食　オールブラン　ヨーグルト　モヤシのあえもの　
　　　キュウリとワカメの酢のもの　ロールパン　カフェオレ
昼食　一口あげもの（ナスと豚肉3）おにぎり（鮭）野菜ジュース　黒糖蒸しパン
夕食　カレーライス　ラッキョウ　キュウリとワカメの酢のもの　
　　　カフェオレ　トマト
間食　チョコ4片　
運動　ストレッチ10分　腹筋20回

【8/8報告】

体重56.8キロ

朝：野菜ジュース１缶　スゴイダイズ125ｍｌ　お茶500ｍｌ
昼：混ぜご飯（玄米ご飯150ｇ・小松菜100ｇ・大豆水煮50ｇ・刻み昆布5ｇ・蜂蜜小さじ1・ごま油小さじ1・塩少々）
間食：水800ｍｌくらい
夜：無脂肪乳200ｍｌ　プロテイン20ｇ
運動：ヨガ１２０分　ウォーキング６０分
お通じ：○
生理開始

全部で700ｋｃａｌ食べてない・・・。栄養も全然足りてない・・・。ヨガ教室に行って帰りが遅かったのと
生理がはじまってだるくて食欲がなかったので、夜ご飯は牛乳とプロテインにしてしまった。
頭がぼんやりする。。明日はきちんと食べよう。

【8月8日報告】

起床時体重：49.7Kg(前日比+0.2Kg)

朝：レタス、キュウリ、トマト、ゆで卵のサラダ+ゴマドレッシング
　　ロールパン1つ
　　アイスカフェオレ(無糖、低脂肪乳)
昼：ローソン月見とろろそば
　　野菜サラダ+ノンオイル和風ドレッシング
夜：カレーライス

運動：ウォーキング30分

お通じ：あり

夜のカレーライスは少なめだったがダイエット中に食べるものじゃないな。
反省。

【8月8日報告】
体重61.20kg

8月7日
朝　ｺﾝﾋﾞﾆのﾊﾟﾘｼﾞｬﾝｻﾝﾄﾞ
昼　ｺﾝﾋﾞﾆおにぎり2個
夜　ﾃﾞﾆｰｽﾞ地鶏ももｾｯﾄ
間　人形焼き10個、梅酒ｿｰﾀﾞ、ｺﾝﾋﾞﾆのﾐﾙｸｸﾚｰﾌﾟｽﾃｨｯｸ、
　　 氷ｱｲｽ、ﾁｭｳﾁｭｳ、きゅうり+ﾋﾟｰﾅｯﾂ味噌
運動
のんびりハイキング　生川〜武甲山ﾋﾟｽﾄﾝ

朝　ご飯0.4合、ごま昆布、桃、茹で卵
昼1 ﾄﾞﾄｰﾙでミラノA
昼2 ﾛｯﾃﾘｱで、ねぎ塩ﾘﾌﾞ、ﾌﾗｯﾍﾟｼｪｰｷ
夜　まぐろ刺身、ご飯0.8合、大根下し、きゅうり+ﾋﾟｰﾅｯﾂ味噌
間　ﾁｭｳﾁｭｳ
運動
半日散歩

飲み物は省略。

生理始まる前は、極端な人だと一キロ以上体重が増えますよね。
そんな時はこっそり自分に言い聞かせるのかな。
｢今は生理前だから・・・。ちゃんと努力はしているから大丈夫。｣って。

そんなこと書いている自分も生理直前で身体がむくんで来てます。
はぁ〜

以前目標が50kgだったのですが到達できず、リタイアしました。
今月やっとクリアでき再参加します。
現在体重49.6kg
【参加表明】
ダイエット方法：踏台昇降運動を最低週二回
パンをやめてなるべくご飯を食べる。スナック菓子等間食を少なく。
栄養バランスを考える。

【８月７日の報告】
体重：54.0kg（夕食後）尻サイズ92.8cm
朝食：
昼食：ツナサンド/500kcal、100%オレンジジュース/80kcal
夕食：お寿司/800kcal
間食：ビスコ/400kcal
運動：徒歩30分
お通じ：２回
誘惑に負けて間食をしてしまい反省。
そのせいでカロリーが1600を超えてしまった。以前はもっと食べていたので
どれだけのカロリーを摂取していたのかと思うと怖い。　　　

>>488
成分表を見ると意外な物がカロリー高くて驚きました。
お寿司もカロリー高いし（1貫平均80kcal）。勉強になります。
>>497
塩抜きですか！目から鱗です。
だしをとったあとに食べれば一石二鳥ですね。

>>577
〉痩せた。
(ﾟдﾟ)ポカーン

【8/7の報告】
体重５３．２（前回比±０）ウエスト７２．５（前日比−１．０）
　　　　　　　　　　　　　ヒップ　８８．０（前回比−４．０）

朝:ツナ・ネギ・卵の油抜きチャーハン（半膳）
昼:きゅうり・ささみ・卵の冷やし中華（半人前）
夕:にんにく・しょうが・豚肉・玉葱のカレー（一人前）
運動:ツイストクランチ３０回
　　 サイドレッグレイズ３０回
　　 バックキック１５回
　　 足首曲げ伸ばし６０回
　　 エクステンション＆カール１５回
　 　自己整体
　　 ウエスト集中トレーニングの本一冊分（時間４０分）　
　　
二日間無かったお通じが、今日は少しだけありました。
体型は明らかに変わってきているけど、体重は参加表明時の翌日の−１．０キロから
ピクリとも動かず。
生理前のせいか、もしくは便秘気味のせいか・・・。

【8/8報告】
起床時69.6kg
朝：高タンパク質ビスケット八枚
ノニジュース一杯お茶５００�t
昼：ご飯一杯、玉ねぎと鶏肉炒め、餃子二個、タマゴスープ、杏仁豆腐
夜：おにぎり二個
運動：よく歩いた、横になった回数二回
お通じ○

結構頑張った

【8/8報告】50.8kg、体脂肪29.4%
朝食：昨夜残りの野菜味噌汁、チーズ、バナナ＜287kg＞（7：30）
昼食：お弁当（雑穀米、蒸し人参・かぼちゃ・えのき茸、茄子・ピーマン炒め
　　　　　　　ウインナー、ゆで卵）＜413kcal＞（13：00）
間食：和菓子（20：30）＜★300kcal＞
夕食：なし<トータル約1000kcal>
運動：腹筋10回3セットのみ
＊間食は仕事の試食です。でも食べ過ぎました。一口ずつでやめるようにする。
　残業で遅くなり、夕食食べられず。運動もできず。
　代謝が悪いから食事制限しても減らないのだろうからちゃんと運動しないと。
　緩めの目標なのに全く変わらぬ体重。
　夜就寝前体重50.7kg、体脂肪28.0％

【8月7日の報告】
睡眠４：００〜７：００
朝計量（７：００）70ｷﾛ：39％

朝（７：１５）：ご飯1膳、みそ汁（白菜・ﾜｶﾒ）1杯、納豆、五目ひじき煮（ﾆﾝｼﾞﾝ・糸ｺﾝ・油揚げ・ｼｲﾀｹ）、
　　　　　　　　野菜（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・ﾚﾀｽ・ﾄﾏﾄ）、ｲｶ焼き（１ｾﾝﾁ幅2切れ）、緑茶
昼（１３：３０）：冷しうどん（ﾈｷﾞ・めんつゆ）、たくあん6枚、五目ひじき煮、ゆでﾎｳﾚﾝｿｳ
夜（１７：４５）：ご飯1膳、納豆、もずく酢、切昆布煮、五目ひじき煮、ざる豆腐（ﾈｷﾞ）、和牛ﾋﾚｽﾃｰｷ（150ｇ）
　　　　　　　　黒ｺｼｮｳｿｰｽ、野菜（ﾄﾏﾄ・ﾍﾞﾋﾞｰ水菜）、青じそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、桃1個、ﾌﾟﾗﾑ3個、ｳｰﾛﾝ茶
間：（２４：００）ﾈﾑｰ1本、（随時（食事時、夜など）水（にがり入り）２Ｌ
運動など：なし

夜計量（２３：４５）71.6ｷﾛ：37％

【8月8日の報告】
睡眠２：００〜６：３５
朝計量（６：４０）70.6ｷﾛ：38％

朝（７：３０）：ご飯1膳、納豆、子持ちｶﾚｲの煮つけ、たくあん4枚、緑茶
昼（１２：１５）：＜食堂＞ｶﾚｰうどん、ｺｰﾋｰﾌﾛｰﾄ（無糖）1杯
夜（１８：３０）：ご飯1膳、納豆、もずく酢、あじのたたき、鳥の唐揚げ8個、野菜（ﾄﾏﾄ・ﾍﾞﾋﾞｰ水菜）、
　　　　　　　　青じそﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ、ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ（ﾆﾝｼﾞﾝ・ｷｭｳﾘ）、たくあん3枚、ｳｰﾛﾝ茶
間：（１０：００）ｱｲｽｺｰﾋｰ無糖1杯、（１３：００）黒飴1個、（２３：３０）ﾔｸﾙﾄ1本、（２５：００）ﾈﾑｰ1本、
　　　（食事時・夜・運動後など）水（にがり入り）２Ｌ
運動など：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ1時間、腹筋・腕立てふせ（ひざつき）・ｽｸﾜｯﾄ各20回×３、体のばし10回×３、ﾛｰｼｮﾝｽﾘﾐﾝｸﾞ1回

夜計量（２３：２５）71ｷﾛ：33％

【8/8報告】
夜計測　69.8kg、体脂肪12.5%
朝食：素麺　味噌汁　青汁　野菜サラダ　
昼食：昼寝してて食い損ねた
夕食：お好み焼き(肉抜き)
間食：黒酢　ビタミンB錠剤　鉄分錠剤
運動：ランニング５�`　ウォーキング２�`　腹筋２０*３
　

３食はちゃんと食べたい。
運動があまりできなかった。
パッと見、たんぱく質が足りないかなぁ
・・・プロテインを入れたら栄養のバランス取れてもっと効率が上がるかも。

目標達成したら好きな子に告る。がんばろう。

>>589
バランスは悪くない気がするが
ちょっと夜食いすぎじゃないか？
よくそんなに腹に入るな

【08月08日の報告】(日)

08/08起床時(07:00)計測　52.4kg(23.0%)

　朝(07:10)[354kcal]　ヨーグルト100g(62)＋無脂肪牛乳150ml(51)＋りんご酢30ml(7)、
　　　　　　　　　　　　　 バナナ200g(172)＋ヨーグルト100g(62)
　間(10:30)[130kcal]　すいか350g
　昼(13:00)[707kcal]　卵かけ麦ご飯1/2合(274+78)、味噌汁(ｷｬﾍﾞﾂ･ﾓﾔｼ･玉葱･ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ･ﾎｳﾚﾝｿｳ)(72)、
　　　　　　　　　　　　　 おくら納豆(98)、ぜんまい煮(60※)、鯖の味噌煮(125)
　間(15:30)[245kcal]　森永マメロング53g
　夜(22:50)[. 72kcal]　味噌汁
　夜(25:30)[. 84kcal]　スゴイダイズ125ml
　通　日　プーアル茶180ml、アミノダイエット500ml
　TOTAL　1592kcal　/ お通じ有り / ※印はカロリー推定
　運　 動　筋肉痛のためお休み。
　その他　高温反復浴(24:35〜25:00)
　備　 考　昼寝(9:00〜10:00)、(18:00〜19:00)

08/08夜(25:50)計測　53.0kg(20.0%)

昨日に続き今日も朝ウォーク＆ジョグに行こうかと思っていたのですが
起きたら腿が見事に筋肉痛だったので中止。ていうか今現在も痛い・・・明朝までの回復を祈る。
日中眠くて仕方ない。先月も先々月も生理10日〜1週間前に謎の眠気が。何か周期があるのかな？
しかしおいらの作る味噌汁、毎度のことながら「汁どこよ？」状態だな。
野菜ｳﾏｰだからいいけど味噌汁として人様には出せないな・・・(;´д｀)