■体をや柔らかくして痩せやすい体にする■

体を柔らかくすると、痩せやすい体になる！
体を柔軟にするためのコツ、結果報告など情報交換をしましょう！
ﾏﾀｰﾘとね。

ソースはTBS「スパスパ人間学！」

「運動ナシでやせる体質になる」
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/2003/02/0220/0220.html
の中にある、↓をご覧下さい
「カラダが柔らかいとヤセる！」
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/2003/02/0220/0220_5.html

同じくスパスパ人間学！

「カラダが硬いとブスになる」
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/020418.html#3

>身体が硬いと垂れ尻になる！
>身体の硬い人はケガ予備軍！

>ストレッチは、最低２０秒間、伸ばし続けないと意味がないんです
間違った柔軟体操をしていませんか？

参考URL

あるある大事典　自分の関節は自分で守る！
ttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arukan/kansetsu3.htm

体の柔らかいデヴも多いですよ。

>4
運動・食事制限まったくなければ当然太るでしょうね
運動すれば普通の人よりも痩せるのが早いと思いますよ
体をやわらかくすれば痩せる、というのではなく、痩せやすくなる、ということです。

上半身が柔らかくなるストレッチってあります？

片足でたってもう片方を後ろに手で押して曲げるとかならず
ももがつってできないのですが、どうしたらつらなくなるので
しょうか

今日の夜からストレッチ始めてみます
１日何分ぐらい続ければいいんでしょうか？

私も参加します 体硬いと血行がわるくなりそうだし… ストレッチつづけて前屈とか開脚とか楽に出きるようになりたいです

以前、体をやわらかくしたくて初日から張り切ってストレッチしたのですが、
ストレッチやりすぎで翌日は痛くてストレッチできませんでした。
みなさんもやり過ぎには注意してくださいね。

>8
私は一回3〜4分ぐらい（好きな曲を一曲分ぐらいの時間）を一日5回やりました。
最初はストレッチやっていて、痛くない程度からはじめたほうがいいです。
でないと、翌日痛くてつらいです。
一日に何度もストレッチ出来ない場合は、お風呂から出た後は体が
柔らかくなっているらしいので、お風呂から出た後にやってもいいかもしれません。

>7
お風呂から出た後は体が柔らかくなるようなので、お風呂から出た後に
してみてはいかがでしょうか？
最初のうちは無理に片脚を曲げずに、軽く曲げる程度でいいと思います。

海でわざと溺れて、タコに来てもらって
体を柔らかくする方法教えてもらう

スパスパのBMストレッチ、毎日やってるよ。
身体は確実に軟らかくなる。これは１週間もしない間に実感できました。

はじめてから２ヶ月、体重−６キロ、体脂肪率−４．５％、ウエスト−９�p。
もちろん、食事管理やウォーキングなどもしてますが、確かな成果に自分でも
驚いてます。これからも続けるぞぅー。運動不足の人は特にオススメです。

>13
おお、そうなのですか！
さっそく探しに行ってこよう

>12
おお、そうなのですか！
さっそく探しに行ってこよう

ＢＭストレッチ、どこに載ってるんじゃ〜

>>16
http://www.tbs.co.jp/spaspa/
スパスパ人間学！の過去放送を参照。２００２年の１０月３日のスペシャルが
個人的にはおすすめ。

ttp://bsearch.rakuten.co.jp/Btitles?KEY=BM%A5%B9%A5%C8%A5%EC%A5%C3%A5%C1&rbx=1-1
本はコチラ。

特命リサーチ200X「日本人の体が硬くなっている」（1999／06／27）

ttp://www.ntv.co.jp/FERC/

体は柔らかいに越したことはないね。
今日から風呂上がりストレッチ始めよう…。

一緒にがんばりませんか？？

>>10
長い時間やるのは少し面倒なので、私も何回かに分けて頑張ってみます。
みんなでストレッチ頑張りましょう！

ストレッチはじめて3日目です。
少しやわらかくなったような気がします。

ラジオ聴きながらストレッチやりました。

【ストレッチをやる時の注意】

ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/020418.html#3
>さらに皆さん注目！ストレッチに関する重大な注意点！
>あなたは柔軟をするとき、昔の（体育の授業で習ったような？）やり方のまま
>「い〜ち、に〜、さ〜ん」と反動をつけていませんか？
>結局これの繰り返しで、筋肉はリラックスどころか最終的には緊張してしまうんです。
>ストレッチの効果を得るには伸ばし続けることが大事！こうすれば、筋肉も一旦は
>反射的に収縮しますが、じきにあきらめて、だら〜んと伸ばされ始めます。
>ストレッチは、最低２０秒間、伸ばし続けないと意味がないんです

伸ばすとすぐイテテテテ…ってなるからほとんど伸ばせないまま止めてますが効果あるのかな？

バレエのストレッチが最強かと思うけど
ストレッチオンリーの講座ってないかなぁ

>23
私はイテー!!!ってなるほど伸ばさなかった。
毎日数回、一日合計10分ぐらいやって効果あったよ。
慣れてくればもっと伸びるようになるし。
風呂上りには絶対にやったほうがいい。

いろいろと検索してみると、酢を飲むと体が柔らかくなる、と思っている人が
多いらしい（？）が、酢を飲んでも体は柔らかくなりません。

ストレッチやるぞう。
目標は体まっぷたつ！開脚１８０度！

…当面の目標は前屈±0をめざします。

風呂上りにストレッチするの忘れた・・・

>>26
それは一生むりぽ･･自分にはにゃあ

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/budou/1029578723/l50
参考にするがよろし

風呂上がりは20分以内まで体が柔らかいらしい。

大学生の頃、毎日10分を2〜3回ぐらいストレッチをしていたのですが、
カチコチだったのが2ヶ月で160度ほど開脚できるようになりました。

卒業してからはストレッチを全然しなくなってしまい、今でも大学生の時ほど
ストレッチをしていませんが、頑張ります。

>30
20分以内ですか・・・
私は風呂上りは保湿とかいろいろやるので、ストレッチをするのが
風呂上りから40分後ぐらいになってしまいます。

前後開脚(スプリッツという)は誰でも出来るようになるよ。
例え何歳だろうが。でも横の180°開脚は骨盤の形によって
絶対出来ない人もいるので注意。それでもある程度は誰でも
開くようになるけど。あと息は絶対止めないで。
ストレッチは息を吐きながら徐々に。無理をするとスジ痛めるよ。

>33
しまった！息を止めていました

>33 昔（10歳位の時）できてたのならまたできるようになるのでしょうか？ 今20代後半ですが、少し骨盤歪んでるっぽくて… 始めたばかりですが 頑張ってみる価値あるかな〜

>35
35さんの年齢でも大丈夫だと思います。
33さんではないのですけど、骨盤のゆがみは普段の姿勢によるものだったりします。
骨盤ｽﾚを見て骨盤のゆがみを矯正するクッションとかを買って、ストレッチも頑張ってください。


骨盤スレ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1036504922/

もともと体が柔らかかったんですけど、(子どもの頃は180度あさめし前)
もう何年もストレッチしてないんで硬くなっちまいました。
それでもまだ人並み以上は柔らかいかな？
ついでにあまり運動してないのでぶくぶく太っちまいましたｗ身長159、体重55キロ。
このスレみて久しぶりに本気にストレッチ＋腹筋やらスクワットやらの軽い運動し始めてみました
>>13さんの書いてあるとおりやせるのかな！
スパスパだと10日で目に見える効果があるって書いてますが果たしてどうなることやら・・ｗ
よっしがんばるぞ！！5キロや10キロとはいわん！！まず2〜3キロじゃぁ〜
しかし、『痩せやすい、太りにくい』と『太らない』は別モンですよね・・ｗはぁ（ーДー）

>36 ありがとう 頑張ってみます 1

>37
急に痩せようとすると、皮膚がたるむから、少しずつ徐々にやせていったほうがいいよ。
うちの兄、激太りから激痩せしたけど、皮膚がたるみまくって悲惨だった。

>35
何歳っていうのはあまり関係ないみたいですよ。むしろ成長期
の子供の方が体は柔らかくなりにくいんだって。
３３で書いた「骨盤の形」っていうのは生まれつきの骨格のことで、
普段の生活による歪みとは別物だから、ストレッチに関しては心配いらない
と思います。とはいえ、歪みは直した方が絶対いいので、３５さんの
おっしゃる通りそちらも頑張ったらいいかも（・∀・）
骨盤や背骨が歪むと下半身太りになるしね…。

って何か偉そうでゴメンナサイ。

>>40
いいってことよ兄弟　無礼講でいこうぜ

>40 さらにやる気出てきましたありがとう！

体が柔らかくすると冷え性治りますか？

みなさんがやる気になる書き込みをば。
スパスパ見たその晩からストレッチ始めました。
それと平行して炭水化物減らす（その分のカロリーはたんぱく質で）
ようにしたら１０日後くらいかな、今日。

身長１５５ｃｍ：健康体重４７ｋｇ→美容体重４３ｋｇ　
ウエスト６４ｃｍ→５９，５ｃｍ（朝起き抜け時）

主にストレッチは「腰ひねり」「前屈」「前屈ひねり左右」を
一日４−５回はしていました。
これがストレッチの効果なのか食事の効果なのかは
わかりません（両方かも）。

すばらしい！！

>>43
血行はよくなる

体が柔らかくなったから、冷え性よくなったわって花氏は効いたことない
養命酒のんで寝るのがいいかとおもいます

BMストレッチって、このことでしょうか？
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/2002/10/1003/1003_3.html

1です。
確実に体が柔らかくなってきました。
まだ開脚110度ぐらいですが、頑張ります。

がんばりましょう！！

開脚何度以上が望ましいのでしょうか？

180度

なんで力士は股割り出来るほど体柔らかいのにデブなんだ？

>>52
くうからだろ
1日一食とか太りやすい食生活してるそうな

(ﾟ∀ﾟ )

体が柔らかくなる→痩せる

っていうことは無いのは当たり前
痩せやすくなるのと痩せるのとは違う

BMストレッチを毎日３セットやってます。昨日から１種類変えてみました。
太ももを引き締めるストレッチ。今日は心地良い筋肉痛・・。
効くといいなあ。

1さんのメニューを教えてください。

昨日久しぶりにストレッチした。
足が90度しか開かなかった。
座前屈が出来なかった。
ストレッチをするためのストレッチをしなければ。

私もひさしぶりにストレッチしてショックうけた・・
夏ごろに２ヶ月くらいやってたんだけど、そのころは楽に手のひら床に
ついたのに、指先すらつかない・・・
開脚もすっかりもとどおりで９０°くらいに。
あのころからずーっと継続してたら今ごろは相当柔らかいんだろうなぁ

>57
いつもやり方は同じではないのですが、

まず床に座って開脚（無理に開脚しない）。

1.開いた右足に胸をくっつけるような感じで胴体を倒す
これを一分間キープ

2.今度は左足も、右足の時と同じように。
これを一分間キープ

3.出来る限り大きく開脚する。
これを1〜2分間キープ

好きな曲を聴きながら、1〜3（全部で3、4分）を一日5回やります。
朝起きた後、お昼、夕方、風呂上り、寝る前の5回やります。
お昼と夕方にやるのを忘れたりします。
こういうのをストレッチと言っていいのかよくわかりませんが・・・

体が硬い人が、初日から無理にやると翌日は体がとても痛くなりますので注意。

ストレッチって、反対側もやらないと良くないんじゃなかった？
>>60は背中−腰−腿裏−ふくらはぎ　を伸ばしてるけど
胸−腹−前腿　あたりも加えられるといいと思う。
一度、ストレッチの本眺めてみるといいよ。

1です。

>61
アドバイス有難うございます。
>胸−腹−前腿　あたりも加えられるといいと思う。
全然知りませんでした。かなり自己流でやっていたのですが、
やはり本を買うなりしてちゃんと調べたほうが良いですね。
正しいストレッチをしたほうが効果も上がるでしょうし。

1さんと同じストレッチやってるんですけど、
（開脚して左右に上半身傾けるやつ）
左は膝に胸がつくくらい曲がるのですが、右は胸がつくどころか
手がつま先につかないほど硬いんです。
つまり左右でやわらかさにかなり差があるのですが、
これは体が曲がってるということでしょうか？

開脚した左右それぞれに体を傾けるヤツは
そこそこできるけど、真正面に体を倒す
奴はあんまり曲んない。

これってまだまだってことだよね…
（自分は開脚１２０度くらい。妹が
９０くらいだったのには驚いたが）

>>64
わたしもそんな感じ。なぜなんだろう？
開脚ははじめは９０°くらいだったけど１〜２ヶ月で１２０°くらいまで
進歩したよ。でもその先はなかなか変化なし・・

>63
体がゆがんでいる可能性が高いかも
あるいは左右でストレッチする時間が違うとか

「ギコ猫旅団の美容雑談スレッド　一匹目」
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1045319923/
↑美容のプロの人がいるのでここで質問してみるといいよ。
私、肋骨のことで質問したよ。

>65

33さんによると、
>前後開脚(スプリッツという)は誰でも出来るようになるよ。
>例え何歳だろうが。でも横の180°開脚は骨盤の形によって
>絶対出来ない人もいるので注意。それでもある程度は誰でも
>開くようになるけど。あと息は絶対止めないで。

骨盤に原因があるのかな・・・？

今風呂上がりなので伸ばしてます 進歩ないなぁ…

http://yotsuba.saiin.net/~nakakita/movie/giren.mpg
http://www2p.biglobe.ne.jp/~nkame/numbnuts.mpeg

>>33
まだみてるかなぁ？？
そのスプリッツとやらは
ttp://www.gaopu.com/K6.html
の正圧腿とやらを続けてたら開くようになりますか？
昔はあと数センチの所までできたんですけど
股関節痛めてヒキってから筋がすっかり固くなりました。

横は>>29のスレにあった
壁にお尻向けて寝っころがって
壁にお尻と股と踵が付くように開脚するやつをやってます。
痛いのキライなのでムリしてませんが、
自重だけなのに結構開くようになりますね。

>>26
亀さんですが、前屈は太股の裏側のストレッチを
丁寧にするだけで±０なら
結構簡単にいきますよ。

ひざ曲げると股関節は１８０°開くけど、ひざ伸ばすと全然開かない。
こういう場合は骨盤に問題あるわけじゃなくて単に筋が固いだけだよね。

体の硬さなんて生まれもったものじゃないの？

>73
まったく違います

からだを柔らかく〜のスパスパ私も見ました。
番組冒頭で出てきた大食いの女性（バイキングでガンガン食べまくりの）
すごすぎですね。あの方は体が柔らかいってのじゃなくて胃が長くて腸が短い
とかいう体質でしたっけ。少し前に話題になったフードファイターの人達も
こういった体質なんでしょうね。
真似したくても出来るものでないので、私はストレッチで身体を柔らかくしています。
鎮江香醋を飲んでいるのですが、身体が柔らかくなりやすいですよ。

なんだか変な改行の書き込みになってますね。
書き込み慣れてないので、許して下さい。

生まれつき身体が柔らかくて、運動全くしてませんが
前屈で膝に顔がつきます。でも痩せやすい体質ではありません。
単なる食べ過ぎなのかな？筋伸ばすのは気持ち良いので
ちょっと継続的にやってみようと思います。
痩せたらいいなぁ〜。

過去ログ結構飛ばしてました。
それだけで痩せるわけないですよね(苦笑
ちょっといろいろな運動ととりあわせてみますっ！

ストレッチなどしていると、体がすぐにパキパキ鳴ってますが、
続けても大丈夫なんでしょうか？？

私の場合、冷え性なので血行が悪く、新陳代謝も良くないと思うので、
体をやわらかくするだけでは痩せない気がします。
ちなみに小太り体型です。太っていると、体温が低い（？？？）とスパスパで言っていたような
気がします（なんか違う気がする）。
生理が普通の人よりも遅い感じなので、機会があれば、冷え性や生理不順に効く
漢方薬（とうき芍薬散？とか加味しょうやく散？？？名前が分からない）を試して
見ようと思っています。体が柔らかくても代謝が悪いと駄目なような・・・
運動不足なので一ヶ月前からステッパーを一日30分ぐらい踏んで運動しています。
脚が若干細くなりました。

食べすぎが気になる方は、よ〜〜〜く噛んで食べてください。
消化が良くなりますし、早食いして食べるよりも満腹感が大きいと思います。
以前、よ〜〜〜〜く噛んで食べると、カロリーの2割ぐらい摂取せずに済む、と聞いた気がします。
でも、専門家ではないので、ハッキリしたことは言えません。

>76
あ、気にならないので大丈夫ですよ。どんどん書き込みしてくださいね。

>79
66のところにあるスレによると、
ttp://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1045319923/
>ﾎﾞｷﾎﾞｷ鳴らすは体に良くありません。関節が緩くなりすぎて、
>逆に周囲の筋肉が凝りやすくなりますよ。

どうしてボキボキ鳴ってしまうのか私には分かりませんので、上記スレで
質問してみてはいかがでしょうか？

ストレッチはええぞ〜！このスレ見てやり始めたんだけど
肩こりがだーーいぶ軽くなった！！気持ちいい。
おまけに柔らかくなったし！軽く準備体操してるので春までにこのデカケツ引き締まればいいな〜

>>66
早速質問してきますた。
235です。多分歪んでるんでしょうね。
ストレッチしているとかなり気になるのでﾁｮﾄｽﾄﾚｽ…。
ついでに言うと、硬い方はｺﾞｷｯっと嫌な音がします。ｺﾜ
亀でｽﾏｿ。

>>79
それっていきなり開脚とか前屈とか割とハードめなやつから
始めていませんか？
もしそうなら足首回したり膝回したり関節を慣らしてから
始めてみてはどうでしょう？
パキパキなるのは関節でしょうから。
私も専門家ではないのではっきり言えないのですが、思いついたもので。

>>71
まじですか？
でもそれだと裏技使ったみたいで納得できないというか
意味がないというか…。
素で±ゼロいくようになりたいですなぁ。
でも体力テストとかで使えそうですね。

全然曲がらなくてイテテ…です　ほんとにできるようになるのかな？

動的ストレッチはよくないって聞いたけど、どうしても準備体操のとき
みたいに動きつけてやりたくなってしまう・・
みなさんはどういうストレッチしてるんですか？

息はきながらゆっくり伸ばさないと… それにしても朝ってなんであんなに体ガチガチなんだろ…

私、朝は体が硬いのですが、みんな朝は硬いのでしょうか？

>86

【ストレッチをやる時の注意】

ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/020418.html#3
>さらに皆さん注目！ストレッチに関する重大な注意点！
>あなたは柔軟をするとき、昔の（体育の授業で習ったような？）やり方のまま
>「い〜ち、に〜、さ〜ん」と反動をつけていませんか？
>結局これの繰り返しで、筋肉はリラックスどころか最終的には緊張してしまうんです。
>ストレッチの効果を得るには伸ばし続けることが大事！こうすれば、筋肉も一旦は
>反射的に収縮しますが、じきにあきらめて、だら〜んと伸ばされ始めます。
>ストレッチは、最低２０秒間、伸ばし続けないと意味がないんです

↑動的だと、「い〜ち、に〜、さ〜ん」と反動をつける、ということなのでしょうかね？

体をやわらかくする効果があるのかどうか分かりませんが、ストレッチ関連のページの
アドレスを貼り付けておきます。

「たのしくストレッチ」
ttp://www.kumanichi.co.jp/ex/ex-m.html

「ストレッチ講座」
ttp://www.ad.wakwak.com/~a-sana/
花粉症予防に効くポーズ、生理通を緩和するポーズ等

1さんみたいに体を前に倒すストレッチばかりやってる人は
最後にうつ伏せに寝て腕を立てる（腰は落としたまま）
オットセイポーズを取ると腹が伸びて気持ちいいよ。
ｷｭｰってかんじでお腹の筋が伸びます。
但し腰の弱い人はいきなりやると痛めるので注意。

180度開脚は難しいね
毎日ストレッチしてた時期あったけど150度がやっとだった
股割は結構簡単。

股割って？

>>92
開脚と股割はおなじじゃないの？

１８０°憧れるなぁ・・
とくに左右じゃなくて前後にひらくやつ。

お相撲さんみたいに開脚して胸までつける股割りは１５０度ぐらいの
開脚でもできるってこと言いたかった。

だから股割はさほど難しくない。
１８０度も左右は難しいけど、前後はさほど難しくない
俺の場合だけど

体かなり柔らかいけど痩せない・・・

ウルルンみてますか？ バレエやってる

サトエリだねー。
私もサトエリになりたいから今からｽﾄﾚﾁｰしまつ

そうそう。スタイルイイしうらやますぃ… がんばるぞ さとエリにはかないませぬが…

やった！！100ｹﾞﾄだー

痩せたら柔らかくなりそうな気がする

以前に器械体操をしていて体が柔らかかったんですが、
今ではカチンカチンな私。
器械体操していた頃はガリガリでした。
足痩せに股割りとか効果的かもしれません。

硬すぎて足の爪切るのしんどいＹＯ！
近眼なのも手伝って深爪しちゃったじゃないかＹＯ！
ｳﾜｧｧｧｧｧﾝ

体硬いといい事ないなー。

>>103
お相撲さんは運子したあと、おしりをふけないときいたことがある
だから樹にすんな
力士になって、付き人に詰めきってもらえ

>>103
スレ違いだけど、足の爪はペディキュアやってくれるようなトコで、
プロに手入れしてもらうつーのも手。手と違ってそうすぐには伸びないし。
足の深爪…あんまりやると巻き爪になるﾖｶﾝ…(((( ;ﾟДﾟ))) ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>101
痩せたら柔らかくなる…それは単に肉が邪魔して曲がらないだけでは｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
体側伸ばしを数年ぶりにやったときはﾋﾞｸｰﾘしたよ。

>105
痩せている時の方が確かに柔らかかった（´・ω・｀）
今じゃ、ストレッチの時に腹の肉が邪魔するよ

ちょっと前のめりな格好？　例えば座ったとき猫背ぎみな体制をとるとお腹の肉がジーパンの上にのっかるのです 柔らかくして痩せるぞ！

ｶﾞﾝｶﾞﾚ。しかし、柔らかくしたら「痩せやすくなる」けど、
「痩せる」わけじゃないので、過信しないようにね〜>>107

すとれっち= 体動かす= エネルギー消費=痩せる って考えは甘いでしょうか？

>109
ストレッチではたいした運動にならないと思います。
ウォーキングなどの有酸素運動をオススメします。
食べすぎなら、ある程度食事制限（やり過ぎは駄目）をしたほうがいいかと。

一気に痩せようとすると、皮膚が垂れるので、徐々にゆっくりとやせたほうが良い。

>110 ありがとう そうですね じょじょにがんばります

あげ

ストレッチきもちいいーよ。
しかも疲れが翌日まで持ち越さなくなった気がｽﾙｰﾖ。(・∀・)イイ!！

ストレッチきもちいいーよ。
しかも疲れが翌日まで持ち越さなくなった気がｽﾙｰﾖ。(・∀・)イイ!！

>114
ストレッチで疲れが取れるのか・・・
自分、適当にストレッチしているけど、効果あるのかな・・・

冷え性なのでストレッチしただけでは痩せにくいと思うので、
クマ笹茶を飲み始めました。
ストレッチ＋ステッパー30分＋クマ笹茶でｶﾞﾝﾊﾞﾙ

スパスパで紹介されてた、体柔らかくする、っていうストレッチ一通りやってみました。
続ければ効果あるんだろうな〜

ヨガはいいよ。
ストレッチのヨガやっているんだけど、体は柔らかくなって
腹筋がうっすらと割れてきたし、ヒップアップもして良い。
あと便秘も解消されて毎日快便、食べても体型一定に保っているし。
毎朝家で３０分ビデオテープでやっているんだけど（そろそろ１年）
ヨガがこんなに効くなんて思わなかったよ。

みなさんどれくらい体堅かったですか？
私前屈で床から３０ｃｍくらいでスパスパのやってるんですが
痛くて痛くて、、もっと楽なものから始めたほうがいいでしょうか？
>>117 すごくヨガってやってみたいです。便秘にいいって雑誌に書いて
あったので、、始められて１年と書いてありましたが、便秘にはすぐ
効いたんでしょうか？

とにかく、前屈ばっかり頑張るのはイクナイ>>118

前屈が曲がらない理由はいくつもある。
太ももやふくらはぎ裏の筋肉が堅かったり、
意外なところでは、背筋が弱かったり（ダンス板の受け売り）…。

さしあたって、太もも裏は、片足ずつ伸ばす方がいいみたい。
階段に向かって立って、片足を階段に乗っけて（堅い人は低い段にね）、
階段に乗せせてる足のつま先立てたり伸ばしたりして、
少しずつ伸ばしてくといいよ。

とにかく最初のうちは、「痛くない範囲で」「呼吸を止めずに」
「同じ所ばかりやらずに」「伸ばしてるところを意識して」やってみてね。

>>115
ストレッチしてるとむくみがとれて、運動したあとの筋肉痛も
残りにくいよ。
痛気持ちいい程度に伸ばして、最低２０秒。
BMストレッチは全身を使うので、身体がポカポカになるよ。
冷え性にもいいと思う。

>>118
体はねチョー硬くって、1年前は屈伸しても手の指先が
床から30〜20センチは離れていたね。
でも今は手のひらが床にペタンと付くよ。

なんか便秘はいつのまにか治っていた（便秘を直すのまでは意識して
いなかったし）。
前はチョー便秘症で、出ないときは1週間くらいでなくて、
便秘薬が手放せなかった。
でも今は毎日お通じがあって、出るときは1日3回くらい出るよ。

俺運動前にストレッチしてるけど運動後にもした方がいいのかな..

>>122
運動後にもした方がいい。特に激しい運動や筋トレの後は。
運動後のストレッチは、運動で緊張した筋肉をほぐし、翌日以降の疲労を
抑える＆筋肉痛を和らげる効果がある…と体育の授業で習ったよ。

>>119 丁寧に教えていただいてありがとうございます。
階段を使う方法さっそくやってみまつ。

>>121 １日３回羨ましい！私も便秘薬手放せない状態です。
今は手のひらペタンとついちゃうってすごいですね。
私もペタン目指してがんがります。

布団の中でできるストレッチはないものだろうか… 眠れない

お父さんがもみもみしたるけんのぉ

>>117さん
もしよかったらそのヨガのビデオの題名を教えてもらえませんか？

朝ｽﾄﾚﾁしようと思ったらカチカチでした 曲げるというよい動かない

痩せの大食い、とまでは行かないまでも
身体の割に食べるね、とよく言われます。（１５５�p　４０�s）
昔からお風呂上りのストレッチが日課です。
筋トレか何かの本でストレッチは３０〜４０秒以上。
〜が疑問ですが、筋肉にちゃんと伝わるにはそれくらい時間がかかる。
と書いてありましたので参考までに。

>>127
実はそのビデオテープアメリカで買ったんです。
日本では手に入るかわかんないですけど一応。
GAIAM社から出てる、　POWER　YOGA　flexibility（with　Rodney　Yee）
３０分テープで実質ヨガは２０分間。
アメリカ人は太っている人が多いから、ヨガは結構盛んみたいですよ。

その他のヨガテープでもいいから日本のSonyPulazａで売っていないかな？
（後ヨガマットは絶対必要）

でもヨガ教室やジムに通ったりするよりも断然安上がりだし、
時間も自分の好きな時に出来るので良いです。
それと根気良く続けていれば必ず効果があります。

私は二分間伸ばしますよ。
かなり硬いからそのくらいやらないと伸びた気がしない。

>>128
ストレッチはね、朝は硬いのよ。
だから夕方にやるともっと楽に出来ますよ。

>132 でも朝晩やらないと効果出ないですよね

>>128や>>125
ストレッチの本一冊買うと便利だよ〜。
自分が持ってる本は、おはようからおやすみまで（w
その時に応じたストレッチのポーズが書いてある。

朝だったら、
寝たまま首を左右に向ける→全身の伸び→腰をひねる（ヨガでいうワニのポーズ？）
みたいに、無理ないとこから徐々に伸ばしていくといいよ。

！！
＞133　まじですか？！今まで夜のみやってた苦労は水の泡？

>>131
これも本の受け売りだけど…二度に分けて伸ばすのを試してみたら？
一度目は30秒くらいで、そんなに気合入れずにゆったり伸ばす。
一呼吸おいて、
二度目はも少し長く、ちゃんと伸ばす（しかし痛いのｲｸﾅｲ）

>>135　やらないよりはマシ。

上の方でも誰か言っていたけど、ストレッチをすると
翌日疲れが残らないんだよね。
そのためにストレッチしてるんだけど。
これでやせやすくなったらもうけもん♪

けんこう骨の周りを柔らかくしたいのですが、よい方法はないでしょうか？

>>117さん
ビデオの情報ありがとうございました。
さっそくアマゾンで注文しました（実は在米です）。
ヨガマットもさっそく探してきます。

>>140
在米ならばヨガマットは、TARGETやらROSSで買うと安いよ。

実は私始めてからの最初の1週間はすごい筋肉痛に悩まされたよ、
もともと体の固い私にはストレッチがきつくてね。
で、周りに提案されたのがアドビルやらタイリノール等の痛み止めを飲む事。
アメリカ人って筋肉痛には鎮痛剤を飲むんだね。これは体が慣れるまでの
ちょっとした裏技だと思ったよ。
（まあ筋肉痛にバファリン飲む様なものだけど・・・）

これできついストレッチに慣れて3，4ヶ月ほどしたらうっすらと
腹筋がついてきたよ。私の場合はもともと痩せ型なので筋肉が見えやすかった
のかもしれないし、また体の固い私は腹筋に余計に力を入れないと前屈運動が
出来ないので、余計に付きやすかったのかも。　
あとヒップアップ効果もありました。

>>139
ストレッチや運動やって、肩甲骨を動かすことに尽きると思う。
自分も柔らかくしたい。

ストレッチだと、
腕をあげて壁に脇をつけて、脇の下（背中側）の筋を伸ばしたり、
背中や胸のストレッチするといいんじゃないかな。
背筋鍛えるのも結果的に背中の柔軟性を高めるみたいだから、そちらもどうぞ。

>142 ありがとう がんばります

アタイこそが １４４げとー　　　　

ついサボってしまう

>>141さん
さっそくTARGETでヨガマットを買ってきました。
ビデオが届きしだい始めます。

アメリカ人は当たり前の様に実行してますね...＞筋肉痛に鎮痛剤
今度試してみます。

エアロビのおかげで腹筋にうっすらと縦線は入っているのですが、
柔軟性とさらなる筋力をつけるためにがんばります。
いろいろとアドバイスありがとうございました。

このスレができた3/1から毎日やってるＹＯ！
でもなかなか効果でない…。一か月以上やらないと出始めないかな。

ご参考までに。

★ヨガでダイエット、美肌に！★
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1033739343/l50

>147
私はかなり体が柔らかくなったよ。
疲れもなくなってきたような感じでｲｲ!
一日何回やってます？

＞149
風呂上がりです。結構時間かけてやってるんですが。
もともとかなり硬いからかなぁ。

朝３０分、夜４０分
わずかだけど体が柔らかくなったのよりも、
「疲れを次の日に持ち越さない」というのが生まれて初めてで信じられない
そんなに筋肉がいつも緊張してたんだなーと感慨深いです

私、朝・昼・夜やって合計10分程度。
もともと体は硬くないが柔らかくも無い。普通ぐらい。
一週間以上続けています。
風呂上りだけでなく、時間があれば朝とか寝る前にもやってみてはいかが？

風呂上りは体の本来ろ柔軟の限界以上に軟らかくなっているので、そのことに気づかずに無理してしまいがちになるます。
そうすると、漏れみたいに一ヶ月ぐらいは上段回し蹴りができなくなるので無理しないで下さいＹＯ

>153
おお、そうなのか！ナルホド。
自分、風呂上りに張り切ってストレッチしているので無理しないように気をつけよう。

ウォーキング30分やっているのですが、ストレッチは、運動の前にやったほうが
いいのか、運動の後にやったほうがいいのか良く分かりません。
昔、体育の授業で最初にストレッチとかやらされていたので、運動の前にしたほうが
良いのでつか？

>154
理想は、運動の前後。

俺。長座体前屈　７７ｃｍ

体柔らかくするより、背伸ばしたいぜ・・

>155
ﾚｽ有難うございます。
これからは運動の前後にストレッチします。

>157
154は私でつよ（*´∀｀*）

踏み台昇降(有酸素運動)を30分から
1時間して、直後筋トレすると身体が
自然に筋を伸ばしたくなるらしく、
３日で膝にオデコ着けて20秒楽勝で
ｷﾓﾁｲｲ身体になりますた。
軽ストレッチ+有酸素+筋トレ+ストレッチ
をセットでやると痩せるし､ｷﾓﾁｲｲので
(･∀･)ﾔﾐﾂｷ!

あたし前１８年クラシックバレエやってたけど、風呂上りはストレッチ駄目って言われてたよ。
今でも壁にベターって180度くっつくけど太ったよ・・踊らなくなったから・・今の腹みぐるしー

>>160
風呂上がりはダメなんですか？
理由を教えてもらえますか？
お風呂上がりが一番伸びるから気持ちいいんだけどなあ…

>>161
>>153に理由が書いてある。
10個前の書き込みくらい嫁。

>>162
ごめんなさい。
それも読んだんだけど、クラシックバレエの先生の
おっしゃることというので、
また違った理由があるのかと思っていました。
同じ理由なんですね？？

無理しなきゃいいのかな

風呂あがりっていうか寝る前にやってた。いっつも忘れそうになる。
朝もやろうかな。恐ろしく堅そうだけど・・
１日２回やれば柔らかくなるスピードも２倍にならないかな・・？

165>>
朝やると基礎代謝が上がってやせやすくなるよ
のばしたらその分動く（使う）筋肉が増えるから

失礼、その可能性はあったね。早とちりですまない。
確かに気になる点ではあるので訊いてみたいな。

167は>>161宛ってことで。

今起きたのですがどんなストレッチからしたらよいですか？体カチカチです

BMストレッチ初めて4日目なんだけどはっきり二の腕が細くなってきたよ。
いつも袖がパッツンパッツンに張ってたのに･･
他のところももっと効果あるといいのにな。

>>170
おお！それはスバラシイ！

風呂上りだと体が柔らかくなる、と言われているけど、
体が冷えているよりも、体があったまっている時のほうが体が柔らかくなるのかな？

おもいっきりTVのサイト“なるほどなっとく”のコーナーで
ヨガのポーズを見つけたのですが、効果あるのかやってみようと思います。
また、報告にきます・・・

ttp://icofit.net/gym/stretching/movies/strength/index.php
「リスクの大きい種目」というところ注目です。。。
ＢＭストレッチ以外にも、個人的に色々ストレッチをしていました。
確かに体は柔らかくなったんだけど、歩くと膝が痛くなりやすくなったんです。
少し内容を変えるべきみたいです。。。
ＢＭストレッチは問題なさそうです。

ここ数年生理痛が激しく、先月はロキソニンを1シート飲んでましたが
数年ぶりに骨盤体操ストレッチ＆ヨガを始めたら、今月はほとんど生理痛がありませんでした！

骨盤の歪みでやたらと生理痛がひどかったのかなあ…
体重は一月で2,6キロ減。

体を前に倒したり、開脚や、立位体前屈は手の平一枚分です。
もう少し負荷のあるストレッチはないでしょうか。

そういや、ＢＭストレッチの本まで買ったのに
続けられてないやぁ････

薄着の季節になるしまたはじめようかな。
夜しかできないんだけど･･･

あけ

>>173 読んでびっくりほとんどの事今までしてました。
ちょっとやり方変えてみます。

今月に入ってストレッチさぼりがち。
それにあわせて体重が停滞しがち。
やっぱりちゃんとやろう・・

ダイエット目的でもあったんだけど肩こりがひどかったので
楽になりたくてBMストレッチ始めました。
やるのはお風呂上りと朝、仕事中に時々。
BMストレッチは簡単だしやった後がすごく気持ちいいので
義務的にではなく「あ〜疲れた。BMストレッチやろっと」みたいな感覚でやってます。
私の体は関節は柔らかいのに筋肉がガチガチだったみたいで
コリがほぐれていくにつれてほっそりしてきた感じです。
ずっと続けたいな〜と思います。

Yahoo!ニュースで、

＜線維筋痛症＞働く女性に原因不明の全身の痛み、研究会が発足
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20030314-00000170-mai-soci
>原因不明の痛みが３カ月以上続き、首や背中、手足など全身１８カ所のうち
>１１カ所以上で押して痛みが出ると、この病気と診断される。

↑こういう記事があったんだけど、ストレッチで予防できるのかな？
自分はまだ痛みとかまったく無いから心配は要らないけど、絶対にならない
わけではないと思うから、今のうちに予防できたら、と。

朝は体が硬い。
張り切って20分ぐらいストレッチ。

ちなみに朝ストレッチは代謝がよくなるんだって。

>182
おー。そうなのか。
いつも朝はサボりがちなんだよな・・。

ストレッチやり始めたら疲れが取れやすくなった（´∀｀）

なんか、ストレッチやりだして、顔がすっきりしたり、
お通じが良くなったりしたような。。

ストレッチがんばりました。
股関節？？お尻の周りの筋肉にかなりきてます・・・。

本格的にストレッチ頑張ろうと思って
昨日、本買ってきました〜。（・∀・）
身体が軽くなる感じがいいですね。

講談社の「１分間BMストレッチダイエット　ビギナーズ」（762円）を買いました。
いろいろ載っていてオススメでつ。まだストレッチしてないけど・・・
バスト、背中、ふくらはぎとかいろんな部分のストレッチが載っていてイイ!

う〜ん、本買いたくなってきた…。
もちっと安くて（五百円くらい）お勧めのありますか？

>188
500円ぐらいの本は見なかったな・・・
700〜1500円ぐらいのがほとんどだったような気が。
お金をかけたくないなら、スパスパ人間学とかあるある大事典とかで
ストレッチが載っているだろうから、そういうの見て覚えるとか。

>>188
ブックオフとかに行けばあるかも？
私が買った本は「ストレッチング」西東社1200円で、
スポーツコーナーにあった。
美容コーナー（？）にも、いろいろあって見比べて見たけど、
モデルが絵じゃなく人間なので、わかりやすいかなぁ〜と
思って購入しました。

>>188
お金を出したくないのなら立ち読みして覚えるとか･･
ちなみに私は「クビレ美人になる1分間BMストレッチダイエット」を買ったよ。
今ちょうど1週間なんだけど見た目引き締まってきたよ。

わたしも>>191さんと同じ本昨日買ってきました。1200円だったかな。
１週間で効果が感じられるんですか？　がんばるぞ！（ﾟ∀ﾟ）ﾉ

先々週くらいに、187さんと同じ本を買って、先週は簡単に本を見ながら
練習して、今週からまじめに（でも、サボる時もありますけど）毎日
やってる者です。
ここの皆さんほど、明らかな効果がなかなかでなくて、自分には
向かないのかな？と、･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･こんな気分でしたが、
７日やったら１日休むじゃないですか？
そしたら、それまで全然減ることのなかった体重が、
２００ｇ減ってました！
ここの板では、２００ｇくらいはまず減ったうちに
入らないと言われますが（汗）
それから２日経ってますが、毎日２００ｇずつ減ってきていて、
ビックリしています。
今まで、お通じがあっても減らなかったのに、今回お通じ前にはかっても、
ちゃんと減ってるのです。
昨日から、お尻のストレッチも始めたのですが、歩く時に足が軽くなって
いて、これもまたビックリ！

今のところ、１回１０分程度で、朝と寝る前は必ずして、後は出来る時に
昼・３時・晩と首･肩・背筋･腹筋・お尻、
寝る前にはふくらはぎのストレッチをしています。
段々、ストレッチするのが楽しみになってきました♪

また報告しに参ります。では。

＞７日やったら１日休むじゃないですか？
BMストレッチにはそういう事は書いてなかったと思う。(ﾀﾌﾞﾝ
私は大体朝、夜にやってますが朝は食事の支度等で忙しいのでごく簡単に。
夜も今日は面倒くさいなぁって思う時はお休みしてます。

少しでも効果があると楽しみになってくるよね。
お互い頑張りましょう。

『ワールドクラスになるためのサッカートレーニング』
www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4840105979/250-4170978-8337818
に載っている「ゆる体操」で体を柔らかくしている人っています？

>>188
本１冊くらい買えや…

>188
たまに、雑誌とかにストレッチの記事とか載っていたりするよね。
雑誌なら400円〜600円ぐらいで買えるし。
フィットネス系の雑誌でフィッテがある。スペルはFTTEだったような気が。
ネットでストレッチが乗っているサイトを見つければok

みなさんありがとうございます。
とりあえず、ブックオフ行ってみます！
いいのあるといいなぁ。

>>197
“I”が抜けてると思う。
揚げ足取りでスマン。

>191様
あらら？そうでしたか（汗）
前にテレビで、筋肉は休ませるときに出来ると見たことがあったのと、
本の巻末に載っている「ボディ・メンテナンス日誌」で、７日ごとに
１行空けてたからてっきり思い込んじゃってたんですね。
スパスパだったんじゃなかったら、あるあるだったのかな…？
あるあるだとうさんくさいって声を良く聞きますけど（爆）
さて、どっちだったかなぁ。

“I”じゃなくて“Y”だった。
重ね重ねスマン。逝ってきます。

ｽﾊﾟｽﾊﾟのBMストレッチやり始めて一週間以上だけど、一日2、3回しかやらないから変化ないみたい・゜・(ノД`)・゜・
ﾋﾞｰﾙ酵母もやってるけどあまり運動しないからまだ0､5キロも減ってない
私もストレッチの本買おうかな…金欠だけど(´・ω・`)

BMストレッチの本を買ったら、一日五回が成功のキーポイントだってさ。
一回のストレッチでも代謝は上がるけど、３〜４時間で元に戻るから、
元に戻る前にまたストレッチをするといいらしい。
でも、3時間毎にこだわらなくても継続するのが一番だそうな。

今日まだ１回しかしてない･･･ﾀﾞﾒﾎﾟ

>204
やらないよりはまだマシだと思ってｶﾞﾝｶﾞﾚ

>203
そうなんですか〜ありがとうございます、今日も二回したかしてないか…

今日BMｽﾄﾚｯﾁの本買いました。1200円の。モデル体型になる、と、くびれ体型になる
の二種類あってどちら買うか迷ったあげくモデル体型になるのほう買ったのだがよかったのだろうか…
みなさんはどちら買いました？
下っ腹へこましたい…

>>206
ｽﾚ違いだけど
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/2002/10/1024/1024_5.html
私この運動で大分下腹凹んだよー。
なぜか便秘も治った。
ｽﾄﾚﾁの前にちょっとやってみたらどうかな。

結局ﾌﾞｸｵﾌ無かったから、本屋で「モデル体型になる！」ってやつ
買いますた。
206さんと同じやつです。
もと取るぞ！1200円の出費は厳しい…。

このスレの立った3月1日からストレッチ開始して、体脂肪率が-10%になりました。
ウエストも5cm減った。
前屈しても全く指先が届かなかったのが、今は指がすべてペッタリ床につきます。
手の甲がつくのはまだまだ先になりそうです。
体脂肪率が多すぎるデブだから、-10%減ったところで今もまだまだ多すぎる位なんですが・・・
他にはウォーキング、軽い食事制限くらいですが、この減り方にはびっくり。
ちなみに150cm、53kgで体脂肪率42%、ウエスト69cmでしたが、現在32%、64cmまでなりました。
でも体重は増えて57kgに・・・（´Д⊂、ﾅｾﾞ・・・
まだまだ頑張るぞ〜

よよよ、42ﾊﾟｰｾﾝﾄｫｫｫｫｫ！？？

>>209は怪物だな

>>209
筋肉は脂肪よりも重いから脂肪が減って筋肉がつけば
体重は増える。
どれぐらい増えたかにもよるけど、体脂肪率が減っているなら
あまり体重の増減は気にしなくてもいいのでは。

>>210-211
（´д｀lll)やっぱり人間の数値じゃないですよね。
人間になれるよう、もっとストレッチ励まねば。
>>212
筋肉がついてきてると信じて、続けていきたいです。
めざせ7号サイズ・・・まだまだだけど。

踊りをやっているのでストレッチはおはこでつ
でもそのぶん、あんまりダイエットに効果がないでつ
ついでに筋トレもしかりでつ
なきそう…

>209
私とほぼ同じ身長・体重・ウエストじゃん！
でも、わたくしは体脂肪率42％もないでつよ。30％超えてないでつよ。

>>215
ただの自慢かよっ

>216
言わなくてもわかると思うんだけど事実を述べたまででつよ

>207
ありがとう。でも、それわたすも前見たのですが大変そうで実行してないんです…大変じゃないですか？

ｹﾂも出ていて重たいので、「モデル体型になる」の本のフラッシュダンスというヒップアップのｽﾄﾚｯﾁを取り入れることにしました

ストレッチって息を止めてはいけないのに、本に、お腹に力を入れる、と書いてあって力を入れると少し苦しいかんじがして息もついとまってしまう気がする…

>>206=218
ちょっと難しいけどお腹に力を入れた時も絶対に呼吸は止めてはダメ。
普段よりも意識して呼吸するようにしないと。

今、再放送してるよ。

今更だけど、スパスパの体を柔らかくすると痩せるの回に出ていた
すごく体の柔らかい主婦の人はブサイクだった。

age

BMストレッチの本買ったけど、難しいよー！
動きも解説も。
例えば、「究極の一分間BMストレッチ」で
（5）片側の脚を伸ばしてつま先を上に上げて〜
って言うのあるじゃないですか。あれって伸ばす方の脚変えなくていいんですか？
左右両方やるとか書いてないし…。
あと、腹筋のストレッチも片方だけ少し浮かせてって書いてあるけど、
浮かせる方の脚変えたほうがいいのか？

>>223

究極のストレッチのやつは左右両方やりますよ。
うちのBMストレッチの本「一分間BMストレッチダイエット　ビギナーズ」には
ちゃんと書いてあります。

>あと、腹筋のストレッチも片方だけ少し浮かせてって書いてあるけど、
浮かせるやり方はうちのBMストレッチの本には書いてなさそう。
でも、脚をかえたほうがいいのでは？

>>224
そうですよね。片方だけやってたら体歪みそうだし。
両方やるとなると結構数増えるなぁ。

ところでかなりたくさんの種類が有りますが、
一回に何種類くらいやってます？

私のBMストレッチの本には、
「究極のストレッチ」をを習慣にして、慣れてきたら他の部位のストレッチ（腕とかふくらはぎとか）
を取り入れてみるといい、と書いてありました。

私の場合、一日に
・究極のストレッチ0〜1回
・肩のストレッチ（2種類あるうちの1種類だけ）5〜8回ぐらい
・腕のストレッチ（2種類あるうちの1種類だけ）5〜8回ぐらい
・ふくらはぎのストレッチ（2種類あるうちの1種類だけ）2回ぐらい
・背中のストレッチ（2種類あるうちの1種類だけ）3回ぐらい
究極のストレッチ以外、パソコンしながら出来そうなもの主にを選んでます。

やっぱり初心者用から買った方がよかったかな？

私は、
究極のストレッチ3回以上
を習慣にしながら、他のストレッチを大体5〜6種類やってます。

朝やるとかなりｷﾂいんですが。

>227
パソコンやりながら（見ながら）出来るストレッチなら続けられますよ。
曲を聴きながらとか。簡単なものからはじめるとｲｲ!でつ。

BMじゃなくて恐縮だけどスレの前の方に貼ってあった
ストレッチスレでみつけた開脚法をやりながらパソしてます。
壁にお尻と足をつけて床に寝て、
がばっと大股開いて腹に（むしろ股間）ノーパソ。
とても人には見せられにゃい・・・。
でも随分開くようになったです。

>>229
ノーパンに見えてドキドキしてたらノーパソかよ！

スレタイのタイプミスが(･∀･)ｶﾜｲｲ

>231
気付かなかったです　（つД｀）ｸﾞｽﾝ

ストレッチの本を買って一週間目なのですが、もう一度ストレッチの本を
読み直したら、本に書いてある通りにストレッチしていないとこうことに
気付きました。正しいやり方でないと効果はありませんね。

私柔らかいよ、昨日カルチャーのヨガの無料体験教室に逝って
ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰがﾋﾞｸｰﾘしていた
開脚なんて180度近いし、そのまま頭を床につけられるし
でも立派なﾃﾞﾌﾞなんだよ、156ｃｍ70ｋ
あだ名は関取でつ･･･私は特異体質で例外なのかな？

そういう人は関節が柔らかいだけだって聞いた事あるけど･･違うのか？

>>233
体が柔らかい人こそ、フォームに気をつけてね。
腰や膝に負担がかかるような曲げ方ができちゃうから。

>>232
慣れてこないとフォームの違いになかなか気付けないものだし…これからｶﾞﾝｶﾞﾚ！

>>227
朝はまだ体が堅いから…ちょっと体をほぐしてからやった方がいいかも？
首回し・肩回し・腰回し・手首足首回しとか。

そういえば
相撲取りは身体柔らかくないと怪我しやすいそうだ
柔軟なﾃﾞﾌﾞもいるわけだ

体のやわらかさにﾃﾞﾌﾞもﾔｾも関係ない。

体が柔らかいと「痩せやすい」って事はあっても、
体さえ柔らかければ「痩せる」って事じゃないもんね。
>>233も、その気になればすいすい痩せるかも？

>>228
例えばどれですかね？足首曲げるやつかな？
意識筋肉に集中しながらﾊﾟｿもやってるのでつかね？
難しいでつ…。

>>236
朝は嫌な汗が出てくるほどｷﾂｲです。
今日は吐き気がしました。首の後ろにﾋﾞﾝﾋﾞﾝきますた。

最近、ストレッチやる時間が楽しみ。
やらないと調子悪いくらい。いつまで続く事やら。

朝は無理しないこと
水分補給をしてから動かないと（特に汗をかく場合）
血がドロドロしてるから危険

↑そうなんですか？水分補給してからやってみます。

お〜知らなかったです。いつもベッドの上で寝起きにやってたので。
水分ちゃんと取ろう。

BMやりすぎなのか、ｹﾂと肩周辺の筋肉がﾋﾒｲをあげてます。

>>244
筋肉痛？
ちょっとお休みしたほうがいーよ。

ＢＭやる時の椅子ってどれくらいの高さがいいんですかね〜？
私は膝くらいの高さの椅子でやってるんですが…。
あと、ソファーなどの柔らかい椅子でやったり、
ベッドなどの背もたれの無い所でやってもいいんでしょうか？

私は部屋狭いからベッドに座ってやってる。膝より高い…本見ると絵では膝の位置くらいじゃない？
椅子は車輪がついてて動いちゃうから無理ぽ

すっげー。
俺小学生から体かたくて、コタツに脚伸ばして
すわってご飯たべられないくらいだった。
前屈も30cmいかなかったのに1日やっただけで
もうすぐ前屈0cmいきそうだよ！
まだ4回分しかやってないのに10cm切った。
体って簡単に柔らかくなるんだね。
痩せるかどうかはどうでもいいぽ(168cm50kg

私、すごい冷え性なんですが、体がカタイんです。 柔軟性と冷え性って関係あるんでしょうか？

私、すごいインキンなんですが、体がカタイんです。柔軟性と性病って関係あるんでしょうか？

っていうくらい無意味な質問

>>248
私も最近まで足伸ばして座れない感じで辛かったー。

一ヶ月断続的にだけどやってみてとても楽しくなってきました
高校の時からやっておけばよかったなあ

>>249
私は全く冷え性とは無関係ですが、ばりばり冷え性の母親より体硬かったですよ

体をやわらかくすると冷え性治りますか？というような質問がこのスレでされていましたが、
血行が良くなるらしいです。どういうストレッチをするかにもよるかもしれませんが。

>>248
私もちょっと前から始めたら
脚の指に手がつくようになった！
まだ私高１だからかな

BMストレッチやると直後にｳｿｺしたくならない？
今日3回目のｳｿｺ。
昨日も3回出た。いつも一日1回がいい方なのに。
お昼時にｽﾏｿ。

>>255
うらやますい〜〜〜（・∀・）
ここ見て、私もストレッチ始めたけど、
硬い筋肉が伸びる感じがして気持ちいいね。
特に太ももの後面が固いので、がんがって伸ばすぞ〜。

太ももの外側（？）の脂肪がすごくて困っています。
BMストレッチの太もも編を試したのですが、あれは太ももの表側（？）しか
鍛えられないような感じです。どうしたらいいのでしょうか？（´・ω・｀）ｼｮﾎﾞｰﾝ

ギフトで足の脂肪を送ればいいだろ

>>258
わろた

>>258
返品します

あの〜、ＢＭストレッチのＢＭってなんの略ですか？
検索しても商品ばっかりで解説ないし、スパスパのページ見たけど、
それらしき単語って「ボディメンテナンス」くらいしか見当たらなかったけど、
普通のストレッチだってボディメンテナンスと言えるし…。
どこが違うんでしょうか？

>>261
クビレ美人になる　「1分間BMストレッチ」ダイエットから抜粋。
ストレッチといえば運動前の準備体操というイメージが一般的です。
しかし、「1分間BMストレッチ」はさらにもう一歩進化させたコンディショニング論理です。
機能を回復させて代謝を促進することで、ダイエットに効果的な、
まったく新しいエクササイズとして完成されたのです。
って書いてある。

レスありがとうです>>262

その文章だと、どの辺を「一歩進化させた」のかよく分からないですね…。
「一般的なイメージ」が偏ってれば、「一歩進化させ」ても
「まったく新しい」にはならない。

あ、アンチＢＭストレッチではないです。ストレッチ自体は好きだし、
内容も効果あるだろうと思います。ただ、ふと気になって…。

>263
昨日ざっと立ち読みしてきたんだけど、
ストレッチにレジスタンスの要素を加えたところが
「一歩進化」ではないかと。

わたしは専門的な事はよく解りませんし
斜め読みですから前３行は置いておくとして、
著者ご自身もアスリート経験をお持ちのようですから
「一般的なイメージ」からかけ離れてる事はないと思いますよ。

Ｙ字バランスやりたいんだけど、足が長すぎて手が届かない

>265
・・・・もしかして手短い？(w

うそうそ。
最初に手でかかとをひっつかんでもダメ？
っつか、掴むのは足首やふくらはぎでもいーんだよ。

手も長いね
同じ身長のやつとはかったら俺の方が手のひら半個分ながかった
足はそれ以上に長い
自慢じゃないが。

BMｽﾄﾚｯﾁってほとんど7秒だけど、ほんとにそれだけで
いいのかな。
念の為に、縮める系は7呼吸（深め）伸ばす系は30秒くらい
やってるんだけど…。

7秒を超えても効果はあまり変わらないから7秒となってるのでは。
実際全力でやるのは頑張っても10秒がいいところだろうし。

左右に開脚できるようにしたいのですが皆さんはどうやってますか？
足の裏と裏をくっつけて体を前に倒す方法は左右開脚のためのストレッチ
ということでいいのですか？ほかにどんな方法があるか教えてください

>>270
多分違うと思う＜足の裏と裏をくっつけて

何故なら、風呂上がりならそのストレッチは額が床に付くのに
がばっと開脚できないんですよ、わたし。
どんなに頑張っても120〜30度ぐらいかな？
しかも開脚した上体では前にはほとんど倒れない。

左右開脚は無理矢理股割りするか
（相撲取りか体操選手でない限りオススメできない）、
>>229のやり方（ノーパン(w はマネしなくていい）がいいんじゃないかしらん？

おしりのストレッチ（フラッシュダンス）とクビレのストレッチはじめて一週間。まだ効果はない
今日のスパスパ見てそっちに乗り換えようかと思ってしまった。

>>271
早速ありがとうございます！
足の〜は違うんですか…ずっとそう思ってやってましたｗ
ノートパソコンはもってないので
本読みながらでもやってみようと思います
家族が寝てる今がチャンスですねｗ

だったらテレビでいいじゃんか

>>270
雑誌「FYTTE」（ﾌｨﾄﾈｽに置いてあった…たぶん先月号）の特集によれば、
開脚前屈ができれば、体の半分の筋肉がほぐれてることになるらしい。
逆に言えば、一見関係なさそうな筋肉もほぐさないとダメらしい。
首や背中、つま先やふくらはぎなんかも事前にストレッチしとくのがいいみたい。
あと、ご存知かと思うけど、
前屈は背中−腰を曲げるんじゃなくて股関節から体を折るんだって。

開脚前屈するときに、どこがつまってるか分かれば、そこを個別に伸ばしてみたらいいかも。

>>272
1週間で効果がでなかった→乗り換えって…。
両方やったってｳｫｰｷﾝｸﾞやジム通いに比べたら大した時間じゃないんだから、
新しいエクササイズも気になるなら両方やってみては？

>>270
ここを参照してみたら？
ttp://www.makkoho.or.jp/taisuo01.htm

>>270>>277
開脚（第３）とか足裏合わせてやるやつ（第１）は問題ないですが、
真向法の第２と第４は>>173からリンクされてるサイトの
リスクを伴う種目と重なるようです。
身体の固い人は>>173のリンクのアドバイス通り
置き換えてやった方がいいと思う。

一週間経てば体柔らかくなりますよね？サイズダウンはともかく、柔らかくなってないみたい（涙）
究極ストレッチ、前に上半身曲げるのと、左右ひねるのがきいてる感じがしない。
太ももは伸びてる感じがしてやってるとき気持ちいいのだけど。背中は筋肉が伸びた感じしません
あ〜なにが悪いのかわかりません・・・

週２−３回全身ストレッチしてますが、確かに太らない。
目的は単に柔軟体操（死語？）って感じだったんだけど。

>>279
焦り過ぎ。んなもん個人差あるし。
焦って結果にこだわり過ぎて自滅するﾀｲﾌﾟだなこりゃ。
ﾏﾀｰﾘやるのがよろし。

>279
背筋はしっかり伸ばして骨盤から折ってる？
その上体を保ちつつ充分捻ってる？＜ 左右ひねるの
息を吐ききって下腹の筋肉が固くなるまで収縮させられてる？
イスの高さはどない？＜上半身曲げるの

うーん、とりあえずこれぐらいしか思い浮かばない。
運動不足の期間が長ければ長いほど
効果が出てくるのが遅いと思われ。
元々どのくらいの固さで
どのくらいを目標にしてるかわかんないんだけど
徐々に柔らかくなりつつあるものの
凄く柔らかくならないから焦ってるんだよね？

アスリートでも身体固い人が柔らかくするのは大変な事なのだよ。
一般人なのだもの、少しずつまたーりといきましょう。

>>275
詳しくありがとうございます
ということは一連のストレッチの一番最後に開脚前屈をすればいいのですね！

>>277　>>278
ありがとうございます
ちょうど真向法のサイトのを基本にして行ってました！
>>173は真向法が基本的なストレッチと考えていた自分には
関係ないかなと思って見てなかったのですが、見てみますね！

これで開脚も頑張れそうです＾＾

>>282
>>279の方じゃないけど読んでみて、なんかやる気出てきました！

>>173のサイト見てきましたが･…
すごく驚きました。自分がやってきた殆どがリスクの高いものだったとは。
きちんとストレッチするために、各部位ストレッチ項目全部印刷してしまいました＾＾；
がんばるぞー

連続書き込みすいません

173さんのサイトのリスクの高いストレッチは私はしていないので安心しました。
（でも昔やっていたものも含まれていた）

ttp://icofit.net/gym/stretching/risky_items/knee_strething.php
↑それよりも、このイラスト気になる・・・
超ハイレグのﾊﾟﾝﾃｨｰ＋靴下？
超ハイレグのﾊﾟﾝﾃｨｰ＋スパッツ？

もし、自分の格好が超ハイレグのﾊﾟﾝﾃｨｰ＋靴下だったら陰毛丸出しだな（´∀｀）

椅子に座ってのｽﾄﾚｯﾁってやりにくくありません？

>>287
私はお尻の骨があたって痛くなる。
だからかなり低めの踏み台でやってます。

ヨガをやりたまえ ヨガを

体が超硬く、あぐらをかいても後ろに倒れそうになります。
マメにストレッチするしかないのかな・・・・

>>173のリスクの高いストレッチの中にヨガのポーズがある・・・。

なんていうか、やっぱ自分次第じゃないのかなぁ？
リスクの高いポーズのところ紹介したの自分なんだけど、
ヨガやってると気持ちいいんですよね
無理な体勢でストレッチという意識なら、そりゃ体に悪いだろうけど、
じっくり呼吸して筋肉や筋を意識して体を開くとか閉じるとかの意識だと、
そんなに悪いとは思えないんですよ
ヨガの本もリスクのHPもどちらも見て、自分の体に聞きながら
どちらも取り入れて自己流でやってます
これはいいとかこれはダメとか、人それぞれ白黒の意見もあるだろうけど、
自分の体が一番知ってるんじゃないのかなぁ

>>173からちょうど２週間だったんですね
内容を変えてから、かなり調子良いです
歩いていて膝が痛くなることは無くなりました
たまに左の足首が痛くなりますが、左右が歪んでいるのが原因だと思います
連投すみません

実は私、真向法、気に入ってやってたんだけど、
リスクが大きいというサイト見てちょっと、ショック。
腰の調子も良かったんだけどなぁ。もうちょっと研究してしてみよう。
要は自分の体に無理させてまでやってはいかんってことか。

真向法やっているけど>>173の先のサイト見てびっくり。
これから気をつけよう。
今年はじめから真向法やっているが3キロやせた。
食事やその他の生活パターンが変わっていないので効果あり


か？

>>281>>282
ありがとうございます。なんかやる気出てきました！！
床からすうセンチ浮くくらいです
昨日やってなくて今日やってみたけど、ひねりきれてなかったみたいです。
お尻のﾌﾗｯｼｭﾀﾞﾝｽも上げるのが足りなかったみたいです・・・それかなれてきて10回
じゃ足りなくなってきたのかも

一日5回ってなかなかできない・・痩せるのかなー・・

身体歪んでるとそれだけで硬くなるよ。
ぐいぐい曲げるより、まず整体などで歪みをとる。

整体で本当にゆがみが取れれば苦労はないわけで……
毎日地道にストレッチ、のほうがなんとなく信用できる。

風呂にでた後は１４０度くらいの開脚できるけど
通常は１１０度くらい

300

朝、ストレッチマンとともにストレッチ
これ最強。

夜、おとんと一緒にストレッチが日課でつｗ

でも、ゆがんだままで伸ばしたら変なところが伸びたりしそうじゃない？
ストレッチに励みつつ、たまに整体やスポーツマッサージで見てもらうのが、
個人的には(･∀･)ｲｲ!!

最近暖かいからストレッチやってると汗がたらたら…（ι´Д｀）
夏になったらどうなることやら…

ストレッチしてるんだけど翌日また同じ時間にやると筋肉痛になってんだよね
これってやっぱり痛みをこらえて続ける方が効果的なのかな
それとも休息期間をおいて痛みがおさまったらやり始めるべきかね？

今日ジムでイタイ女に話し掛けられた。
「なんでジムに来てるんですか？」だって
少なくともオメエみたいなクソ女とお友達に
なるためではない。氏ね

♥

１７３まえからしってたが、真っ向法が簡単で、毎日出来そうだと思い、2日くらいやったんですが、
腰がずーと痛いです。（１週間）　うごくとき、ズキッとする。本当です。

早めに整体等に行ったほうがいいよ…>>308

>>305
もう遅いかな？

痛いなら超回復中だと思うので止めた方がいい。
痛いのガマンしてやってもかえって萎縮する気がするの。
ある程度痛みが治まってからやると
前より伸びる気がするの。

テコンドーやれば柔軟な体を手に入れられるし、わりと運動になるからおすすめ！

>>311
運動不足で身体ガチガチの住人に
いきなり格闘技かよっ！

風呂上がりには座って前屈で脚に額も胸も付くぐらい
柔らかくなってきたんですが、
先日、真向法中に腰を痛めてしまいました。

ゆっくりじっくりやってたつもりなのに
朝起き抜け
プレ体操を忘れていた
天気が悪い
生理前
…と悪条件が重なってて、ぎっくり腰状態に(w
治療して貰った整体の先生に聞くと
後者２つは筋肉が縮みやすい条件なのだそうです
（医学的に正しい表現ではないと思いますが）。
もう今は全快しましたが、みなさんも気を付けてくださいね。

身体が固い人はBMストレッチの方が負担が少なくて良いような気がします。
（プレ体操とは自己判断で真向法前にやってる腰捻りストレッチです）

気を付けてくださいね
情報ありがとう

立位体前屈で、肘が床につく人いる？
自分はそれとＹ字バランスができるまで頑張る

>>173
今さらながら読んだが、ビックリした。
載ってるものの80％やってたよ…。
開脚して前屈はいいんだよね？

フルコブラってBMストレッチの中に入ってなかった？

>>316
開脚で前屈ができるんでしょ？
身体やーらかい人はそれ程気にしなくていいかも…とおもう。

えｗ
あたしが173なんだけど。。。
なにかの間違いかな？
そんな気にすることでもないのでいいんですがｗ

体の調子が良いときは173のでも気持ちいいくらいに感じます
眠かったり体が重かったりぼーっとしてるとかえって痛めるという感じがします
みんな経験的に似たような感想じゃないかと思うんですが、どうでしょう

あぼーん

ごめーん、どっかのスレのクッキーが残ってました(w
失礼しました。

やわらかくならないよ わぁん

>>321
またーりときながにいきましょ〜ヽ(´ー｀)ノ

のばす筋肉を充分意識する
呼吸をとめない
やりすぎない
痛い手前でとめる

どうでちか？

>>320
スゴイ偶然ﾜﾗﾀｗ

私足首めっちゃ固い・・・
正座も長時間やってるとしびれるし、泳ぐのも結構大変。
誰か足首がやわらかくなるストレッチ知ってる人いませんか？

お風呂入りながら地道に360度ぐるぐるひたすら回すしかないのかな。

足首だけじゃなくて、足の裏・指、ふくらはぎまでﾄﾞｿﾞｰ。>>324
足の指持って回すのって結構きもちいいよ。

>>317
ところがどっこい、禿しく硬いのです。
開脚して体前に倒すと肘が着きません。
座位体前屈はやると変な汗が出て吐き気がするので何となく体に悪そう
な事はわかるのですが…。

皆さん主婦？学生？こんな時間に

>>325
レスサンクス！
足の裏はもんだりしてるんだけどねー。それは違うか（ｗ
足の指もって回すのは目からうろこ！思いつかなかったよー！
ありがと。

ちなみにふくらはぎはどうやってまわしたらいいの？？

>>326
じゃー、立位体前屈他危険種目禁止(w
変な汗が出て吐き気がするような行為は
326にとってはストレッチじゃないと思うですよ。

自分は真向法１、２、４は余裕なんですが３（開脚前屈）がまるでダメ。
どうも身体はある程度脚が開かないと前に倒れない仕組みっぽいので
とりあえず開脚からやっております。

>>325
（足首前側）
・立って片足のつま先を持ち踵をお尻につけるようにグッと持ち上げる
（アキレス腱側）
・階段からかかとだけ出して自重をゆっくりかけていく
・ウンチングスタイル(死語)で数十秒ガマン

　　　・・とかどうですか？

>>329
ウンチングスタイル苦手です（ｗ；
やっぱり足首が異常に固いんだろうな・・・。
片足のつま先をお尻に持ってくやつやってみようと思います。

一つできるとあれもこれもって欲張りになりますね（ｗ
アドバイスありがとう！

＞326もあたしでした。

横開脚ストレッチとか
ttp://www.geocities.co.jp/Athlete-Sparta/8348/yawara.htm

これ効果抜群なのだけど、
風呂上がりは伸びすぎて靱帯痛めるカモなので気を付けて。

身体が柔軟になる方法・ストレッチの注意点
http://tarzan.magazine.co.jp/regulars/question/index.jsp?category=exercise&qnum=6

なかなか参考になります
伸ばす筋肉を意識しないって書いてるけど
ストレッチ中に「××の部分の伸びを感じてー」って言う
インストさんもいたりして良くわかんないですね

>>332
あー、それは自分も疑問に思ってた。
たぶん、最初のうちはどこを伸ばしてるか意識して気をつけないと、
間違ったフォームになってしまう場合があるから、それを防ぐために言うんじゃない？
ちゃんとできるようになったら、意識せずリラックスしてやればいいのかも。

「筋肉を意識するとそこが緊張するから、
どこから折っているか・向きは正しいかなど骨を意識すると(･∀･)ｲｲ!!」とも
少し前のFITNESS JOURNAL（ﾌｨｯﾄﾈｽで売ってた雑誌）に書いてあった。

柔軟をしたら翌日は筋肉痛になってるけどこのやり方って間違ってるってこと？
筋肉痛が治まったら、また柔軟してその繰り返しやる
それとも、筋肉痛にならないように毎日ゆったりとやった方が柔らかくなるんだろうか。
前者は怪我をする率が高いと思うが、やはり体に変化を起こすなら筋トレのように多少のリスクは必要と思うんだが
どうなんだろう

>>331
それ効くよね。
昔ダンスやってたときに、毎晩やってた。

>>334
筋肉痛なんてあり得ない・・・・
筋肉がついてるのか、体の心は固くなる感じだけど、心地よい
ゆっくりゆっくりやってます
例えば体を前に倒すのにも１回に３０秒くらいかけたりしてる
＞身体に変化を起こすなら多少のリスク
それはいきなり変えようとしたら、ってことじゃない？
毎日毎日ゆっくりしていけば自然とそういう体になっていく、それに少し背中を押すって感じです
筋トレとは根本的に考え方が違う気がする
そもそも筋肉を伸ばすのが目的だし、その分筋肉痛もあるけど、痛みと言うより稼働してるというサインみたいな体感

>>334
筋肉痛になるなんて、どんなストレッチしてるの？
自分も柔軟性を高めるためのストレッチ（ジャズダンスのクラスの準備運動？）を
やったあとはちょっと痛いけど、それでも筋肉痛とは違う感じ。

>>336
>>337
筋肉痛ってのは言い過ぎたかもしれない。たとえば昨日は１０の階段まで足が上がったけど、
今日は８まで上げたら痛い、みたいな。
けど相撲取りの新人が股割りでへとへとになってるけど、あれは痛みだよね

相撲取りはプロだもん。。。
比べちゃダメだよ
体を痛めようが柔軟であることを取るんでしょう

10まで上がったのに今日は8まで？
それは筋肉痛じゃなくても普通にあります
その日の天気、気温、体や気分の調子によって全然違う
でも痛いんですよね？
それって無理してるからじゃないんですか？
限界の手前までで止めるようにしてるんですが、限界超えちゃってるんじゃないかと。

腰痛他で整体に行った時、
「固いからダメなんだ」と、先生に上に乗られて
無茶苦茶に身体折り曲げられた時は３日間激筋肉痛でした(w
痛みが治まった日を境に余裕で床にてのひらペタンな人間に変身。
ほぼ毎日ストレッチして維持してます。

ちゃんとした人が気を付けてやってくれるならアリだけど
無知な人間が適当にやるのは痛めるだけのようなことを
先生もおっしゃっておられました

>>334
相撲とか器械体操やってるならともかく
一般人が急いて柔らかくしようとしても
靱帯のばしちゃったりするだけじゃないかなと思います
アスリートさんなら失礼

>>338
相撲取りは股割りしとかないと
土俵から落ちた時とか危ないから
やむを得ないんだよ

このスレの頭にあった武道系のストレッチスレ
相撲の股割り話もあっておもろ怖い
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/budou/1029578723/

>>339
＞体を痛めようが柔軟であることを取るんでしょう
相撲取りはストレッチ、柔軟のプロではなくあくまで相撲のプロでしょ
それなら体の怪我には十分配慮するにきまってんじゃん

あんたに言ったのが間違いでした

>>341
なに意味不明なこといってんの？

無理に柔軟させて腱（？）を一度切っちゃうと、治るまでは激固だけど、
治っちゃうとやわらか〜くなるらしい。
相撲取りの人も、兄弟子や親方の指導の元でやるから大丈夫なんだよね。
それに大量にタンパク質摂るから回復も早いんじゃないかな。

ま、やるならくれぐれもお気をつけて>>338

>>342
なんかヤなことでもあった？
まぁおちけつ。

>>342
ここはせめて人並みに身体を柔らかくしたい人が大半だから
君の期待してる答えはここでは出てこない
>>341に移動した方がいいんじゃない？
適切なアドバイスがうけられるよ

体が硬いからってここの人に八つ当たりしてるんじゃない？(　´Д｀)ｷﾓｯ

>>346
柔らかいよ
唯一違う点は、あんたと違ってやせてるってことかな

もういいよ　痛々しいし
何よりｽﾚの空気悪くなるから迷惑

先週のｽﾊﾟｽﾊﾟでやってた
中国のつんつん先生直伝大の字ｽﾄﾚｯﾁ（？）
あれ効くねー！
手の平が床につくようになったよ。
朝になるとｶﾞﾁｶﾞﾁに戻っちゃうんだけど
また大の字になるとやわらかく戻るの。
不思議だ。
続ければ常にやわらかい体になれるかな。

>>348
それ興味持ってスパスパのスレ見たけど、違うみたい…

>>348
違うって何が？

>>331の方法だと140度以上開くようになったから
さぁ床で開脚だーと思ったら
やっぱり身体が前に折れない、肘すら付かない。

調子良ければ真向法第１は床に額が付くし
第２も膝に胸が付くようになったのに、
なんで第３だけダメなのだろう？？

どこが固いのかな？

背中（腰）はちゃんと伸ばしてるよね？>>351
背骨を曲げて額や胸つけてても、開脚前屈はできないよ〜。

>>351
その辺は基本中の基本なので
当然抑えてます、えっへん

・・・でも、ダメなの・・・・（；；）

風呂上がりにもう一度リベンジしてみますので
ダメならまたアドバイスよろしくおながいします

手のひらくらい普通つくでしょ
人間としてつくでしょ

半年前まで中指の第一関節までしかつきませんでしたが何か？

>>351
上半身もほぐれてないとだめらしいよ。
先月号？のFITNESS　JOURNALが開脚前屈特集やってて、そこの受け売りなんだけど。

皆さんデブなんですか？

柔軟やって1ヶ月半
未だにゼン屈した時指の第一関節？までしか床につかないです
やり方おかしいのかなあ

と思ったら>>355さんもだった・・・
あんまり焦らなくてもいいのか・・・

二日に一日で、二週間もストレッチしてるのに開脚しても１８０度にならない。
悔しい意味ないのかな。自分のポテンシャルでは無理だろうか

動きと呼吸が整わないとやわらかくなりません。

動きと呼吸が整ってたとしても
> 二日に一日で、二週間
如きのヌルいストレッチで
１８０度開脚しようなんて・・・・


・・・釣りだよね？(w　>>360

マイナス３０の女です。前屈やってます。痩せたいか
どうかは別ですが。普通になりたい。。。

釣りじゃないよ

前屈とか開脚しても腹肉や太ももがじゃまして、、、、

>>360
開脚１８０度はそんなに簡単に出来ないって！
俺は1年以上やってるけど未だに出来ない！

前屈すると床まで15センチくらいあったのに
二日で指先がつくようになった

>>366
１年ですか、素晴らしいですね。
自分はまだ２ヶ月ちょい。
120度ぐらいまではすぐだったけど
そこからがなかなか・・・。
やっと150度ぐらい。

ここからは壁に向かって寝て開くより
立って自重で開いた方が効果的らしいけど
まだ勇気がないです(w

>>366
そうですか
よく一年も続きますね
最近は無理に伸ばしすぎてることによる激痛で日々、角度が狭まっていきます

>>369
そういう時は１〜２日休むと
ガンって開くようになって
感激するよー。

マイナス３０の女です。
床が遠いなあ。。

>>368
壁に向かって寝て開脚する方法は腰に負担がかかるから止したほうがいいよ

>>371
数値ばっかり気にして、背中曲げて数値稼ごうとしないようにね〜。
身体を折るのは、股関節からであって、腰からじゃないんで。お気をつけて。

>>371
太股の後ろを良くストレッチするといいよ
そんだけ固けりゃ
普通に前屈するだけじゃ腰痛めるカモ

本屋でBMストレッチの究極編、立ち読みしてくれば？

筋肉痛になるまでひたすらやる。
筋肉痛になったら絶対やらない。
治ったら再び筋肉痛になるまでやる
これでいいですか？

間違い

一度やったらその筋肉痛は１週間ちかくとれないけど
そんときどーすんのよ

痛みがなくなるまでなにもしない

1週間ちかくとれない筋肉痛って、腱傷める一歩手前と思われ。

痛くなるまでやらないと効果ないってほんとですか？

硬いときは痛くなる少し前でやります
ある程度やわらかくなればOKです

はっきりしろよ

１６０度以上開脚できなくて、立位体前屈が手のひら余裕でつけないやつは
へんなアドバイスしないで

やったあとすぐは痛いのですが、次の日には残らない程度ですが
これはやりすぎでしょうか？

>>384
運動前のアップやクールダウンとしてならやりすぎ。
ある程度柔らかくて、より柔軟になるためのストレッチなら、少しは痛いとこまでやる必要もある。

ただし、やり方が間違ってて痛い場合もあるから、
>>384の情報だけでは断定できない。

>>383
本格的にやりたいのなら、
ちゃんとした専門サイトに行くべし！

>>278
私も真向法やってるんですが、ちょっとびっくりしました。
でも、第２体操は背中を曲げずに骨盤を立てて股関節から
曲げるので>>173のサイトの言うような危険は無いような気もします。
第４体操は・・・　最後の仕上げが気持ちよくてお気に入りなんだけどな・・・

>>387
柔らかい人はそれ程問題ないと思いますよ
ヨガのフルコブラなんかも入ってますし

初心者がいきなり靱帯や関節に
負担がかかる種目をガツンとやって
痛める事が多いための警告だと思われ

第４体操は片足ずつやれば
それ程問題ないと書いてましたし
自分も膝と足首に不安があるので
念のためそちらに切り替えました。

（＾＾）

さがりすぎあげ

>>385
一応>>173のサイト通りに気をつけて行ってるので、大丈夫だと思います。
それに柔軟のために行ってるものなので、今の調子で続けていこうと思います。
どうもありがとうございました！

私１８０度開脚できるんですが決して痩せてません・・・・。
ぽっちゃり・・・・。
これってなんで？？

そら柔らかくてもあまりにも食いすぎ＆運動不足だったら駄目なんじゃ・・・

痩せやすくなるワケだものね。

BM、１日平均６回（仕事で持ち場を離れられない時もあるので。
トイレすら監視有り…ｳﾁｭ）、３週間経過。
あれほどトンでもなかった背中や尻の肉が…！
ブラの跡がない背中、尻と太股の間に出来た段差に感激です。

体重にはとくに変化はありませんけれど…。

hosyu

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

ねー、体が柔らかくなるとホントに痩せられるのー？
知り合いのデブ男、体めちゃ柔らかいんだよ
毎日ストレッチしてるから
よく考えたら相撲取りなんかも体は柔らかいんじゃないの？
ほんとにホント、痩せられるの？
誰かコメントくれ

>399
やりたくないならやらずに太ってなよ。
てかせめて直前の10レスくらい目を通してﾎｽｨ

体が柔らかい→痩せる

ではなく、

体が柔らかい→痩せやすくなる

というのでは？

>>401が言ってるように・・・・てかタイトルくらいちゃんと読んで>>399

二ヶ月位行っていますが、なかなか柔らかくなりません
もう少しがんばってみます

相撲取りはわざと太っているのです。

>403
私は一週間ぐらいは、途中で挫折するほど辛かったけど、
今ではなんかもの足りねぇ！とばかりに、回数を増やしたり、
身体をより大きくそらせたりできるようになりました。

最初はどのくらい曲がるか、よりも
筋肉がちゃんと動いているかを見てみたら？

２週間くらいで0.5キロ以上体重減った。
最近めんどくさくなってきた・・・今生理だしダルイ。でもやってないから体が凝ってきてるのがわかる。
生理の時もちゃんとストレッチしてますか？
究極のストレッチ以外にお尻を上げるｽﾄﾚｯﾁ（ﾌﾗｯｼｭﾀﾞﾝｽ）もやっててそれがめんどい。

>>406
尻歩きがいいね

尻歩き？？

>406
直前当たり、ひどい鬱期に入るので（２週間ぐらい続きます）
…本当に駄目な時はさぼりますが、だいたい１日置きでするように
心掛けてます。

多分参考にしている本が違うんだろうけど、
座りながらできるお尻のストレッチもあったと思いますよ。

筋肉痛のときって
風呂に入るのと
湿布をはってひやすのとどっちがいいんですか？

>>408
床に両脚を伸ばして座って、タオルを両手に握り、両腕を左右に振りながら
その反動で骨盤を左右に動かして、前に進んだり、後ろに後退したりする運動。

前屈がリスクを伴うストレッチとありますが（>>173）、前屈するとき
背筋を伸ばせばリスクは少なくなるのでしょうか？

age

なかなかやわらかくならない・・・

ぬるぽ〜

>>414
とりあえず、腰をフラフープ回すみたいに
右１０回、左１０回回してみなされ。
（骨盤体操と同じ）

前屈は腰と太股の裏を緩めてやれば
結構できるようになるよ。

>>416
ありがとうございます
今から頑張ってみます！

人以内なぁ〜・・・みんなもうそれぞれ頑張ってるのかなぁ？

皆、筋肉痛で寝込んでるんです。

このスレ見つけたいつからか、毎日ストレッチしてます。
そして昨日の夜、風呂上りだったからだと思うんだけど、
前屈で手のひらが床についたんです！
多分生まれてはじめてかぁ。すっごい嬉しかった。

ところで、前屈系だとヒザとかふくらはぎが伸びると思うんだけど、
ケツから腿にかけてはどうやればのびるんですかね？

初めてこのスレ見ました。毎日柔軟体操やって体は柔らかいですが
特に痩せやすいと思ったことはなく…。食べりゃ普通に太るし食べなきゃ痩せるし…。

>420
http://www.icofit.net/gym/stretching/items/index.php
お好きなのをどーぞ

>>419
ﾜﾗﾀｗ

>>420
私もすごい堅かったけど、指の付け根が初めて床に着いたときはすごい
嬉しかったなぁ・・・ってか昨日だけど
手のひらは私もまだ付いたこと亡いから頑張りたい〜！

私も→私は

ｱｹﾞ

>>422
ありが�d
とりあえずは太ももと背中を…。

>>423
がんばれ！手のひらはもう目の前に！

http://www.asahi.co.jp/toku/html/bn_20010218.html

真ん中ぐらいに柔軟度（というか関節可動域）チェックがあったよー

せっかく、最近ｽﾄﾚﾁ始めたのに風邪ひいて3日間ずっと寝込んでます 熱も出たので関節が痛いし寝返りさえ苦しい…　　また一からやり直しです

当方35歳女。
前屈は、マイナス15センチよりも下に行きます。
スプリッツェル（脚をすべらしての縦開脚）左右とも可。
背中握手は左右ともできますし、立った姿勢からブリッジもできます。
ダイエットのために水泳を始めた際に、足首関節の柔らかさがバタ足
には重要というので、ためしに計ってみたら、そのクラスで一番曲が
りました。
スポーツマッサージの方に調整をしてもらったときも、いたるところが
柔らかいので、「お？おぉをっ？！」と調整してもらった場所場所で驚
かれました。

　　　でも、2年で24キロ増えて、今84キロです。
　　　　　　　なーんでだー（TへT）

何が悔しいって、座っての前屈や、ヨガのポーズ、伸縮はまだ余裕が
あるのに、肉が邪魔をしてそれ以上曲げられない体であることと、
やわらかいのに　ち　っ　と　も　痩　せ　な　い　こ　と。
でも、ストレッチは続けています。止めたらもっと太るかと思って。

>429
固くても細い人はいりゅ。
諦めて太った原因を取り除くぽ。。。(´･ω･｀)

>>430
（*´Д｀*)

最初はストレッチが痛くてしょうがなかったんですけど、いつの間にか
ストレッチすることが気持ちよくなりました。なんか嬉しい〜

いいことでつ…

ウチの父ちゃんと兄は体が頗る硬いけど痩せの大食いです。
あんま関係なさそう・・・

あげ

>>433
だったら来るなブタ

血の巡りをよくして基礎代謝うｐになるからやせ易くなる
ってことでしょ？スパスパで言ってたけど>>1あたりを
読むと納得すると思う

前後180度開脚のストレッチで楽な方法教えてください

>>436
新陳代謝がよくなるだけでしょ

身体柔らかいけど、やせるかどうかとは関係ないような気がする。。
だんなは超堅いけど胃下垂だし痩せてます。若干柔らかくなったところで
もっと痩せるとは思えないし・・。
痩せるには別のことしたほうがもっと効果がでるのではないかなぁ

柔らかくなってもいないのに、痩せないと思う、とかいってる人は
どっちにしろ痩せる努力もできないんだよね

以前、ヨガをやっている時は、とても血の巡りがよく体重はかわらなかったけど
むくみがなくなった分、脚がほそくなった気がした。新陳代謝をよくすることは
ダイエットの一歩だと思う。

あげ

私、朝起きた直後は足60度ぐらいしか開かないんですけど
体操選手はいきなり180度以上開くんですか？

ヨガ興味あってやってみたいけど、新しいことに挑戦するのはめんどいしなぁ
なかなか柔らかくならないけども絶対諦めねー

コツがあれば知りたいぬ

>>429
ストレッチも良いけど、その情熱の半分を食事の見直しに向けたらするっと痩せるのでは…。

関連スレﾊｹｰﾝ。ある程度柔らかい人向けかな。

180℃開脚できるようになりたいです＠ダンス板
http://hobby.2ch.net/test/read.cgi/dance/988359717/l50

ヘルニアと診断されて
痛み止めと筋肉をほぐすクスリを飲み始めました。
３日ぶりにストレッチしたのに
前より微妙に柔らかくなってる気がする。

>>447
スレタイが熱いね！(・∀・)

思わず熟読してしまった。
がんがろう。

小学校以来やってなかったブリッジしてみようと思って、やったんだけど全然
できる気配がなかった。おなかが堅いって事？？

両手を背中で握るのがいつまでたってもできない。。

sarsあげ

>>451
それ自分もできない。しかも片方だけ。背中が硬いのかな〜、それとも肩？

>453
片方しかできないのは
身体歪んでるらしい。
自分もそうです。

暖かくなってストレッチしやすくなったね。
今日突然、開脚前屈（真向法３）で
床に肘がぺたっとつくようになりました。
つま先はちゃんと天上に向いてて
腰から身体が折れるようになったのでびっくり。

筋肉の緊張をほぐす薬飲んでるからかなぁ？
なんにせよ嬉しい。

>>451
私もできない、なにすればいいんだろうね？

>>456
ヨガすれば三日でつくようになる罠

>>457
ヨガ一ヶ月ぐらいやってるけど片方付かない・・・　(´･ω･`)

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

age

>>455
筋肉をほぐす薬？筋弛緩剤とか・・？
体柔らかくするサプリとかはないのかなぁ。
のどが拡張してカラオケがうまくなる薬とかあるんだからあってもおかしく
ないのに。

足の裏がさぁ・・・揉んでくれ揉んでくれって言ってるよ

揉んでやれｗ

本日は学校のスポーツテストで長座体前屈５４ｃｍ
運動した後は体が柔らかくなる（血行がよくなって）と聞いた事があるんだけど
本当かな？？
　５０ｍ走、持久走、反復横飛び、とやっていってこの記録。
ちなみに去年は上体起こし、握力、の次にやって３７ｃｍでした…。
　

>>464
やわらかくなるよ〜
家で一人で寝る前とかにストレッチしてもなかなか手が足に届かなかったのが
部活で３キロくらい走った直後にストレッチしたらあっさり届いちゃったり
ってことがあったよ。運動すると体あったまるし、筋肉って思いっきり縮んだ
あとは伸びやすいって聞いたことあるような気がする。

４月１４日に、前屈で第一関節しか届かないって書いたものですが
約一ヶ月後現在、指は全部付くようになりました
これって遅すぎですか？

>>458
ちゃんと静止して腹式呼吸をたっぷりやってる？

>>466
個人差があるんだし、実際柔らかくなってきてるんだから
焦らずがんがれ。

そうですよね。なんか皆よりすごい遅いようなので焦ってました。
どうもありがとう。このままがんばりたいｄす。

よく痛いくらいやるのは間違ってるっていうけど、なかなか進歩しないから
痛いの我慢してちょっと無理かな？ってくらいにやるようにしてみたら
１日で手の届く距離が進歩しててﾋﾞｸｰﾘ！！

そうそう、私も無理はよくない…と思ってやってます。だから>>470みたいに
たまには無理？してみるのもいいかもしれないですね

↑あなたは私でつか？

どう頑張っても−30cmしかいかなかった前屈。
2ヶ月毎日ストレッチを続けたら、＋数cmまでいけるようになった。
痩せやすくなったかどうかはともかくとして（でも少し痩せた）
以前より明らかに体調が良くて嬉しい…。

age

間違えたｗ>>471＝>>469です

ストレッチで痩せたって実感はまだないけど、なんといってもストレッチしたあとの
爽快感がイイ！寝る前にやるとぐっすり眠れる。血行もよくなる感じがするし。
あとからだが柔らかくなった自分になんとなく自己満足。

オナニーすると硬くなるよね

僕も硬くなるようなきがします。
確かな情報をください。

あぼーん

age

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>>476
わかる！柔らかくなってきてる自分がすっごい嬉しい
高校の時クラスで一番くらいの堅さだったから

良スレと確信して

おなにー♥

ストレッチって毎日やらないと堅くなっちゃうのかな
つい２日さぼっちゃったよ・・

2、3日ぐらいなら気にしないでまたがんがればいい。

３分くらいのmidiを流して、その音楽が終わるまで同じ姿勢でストレッチ
ってのをやってる。自分で何秒って数えながらやるとついつい短く終わらせちゃう
けどこれならきっちり。効果もでてきたよ

ストレッチをし始めて二ヵ月、生まれて初めて前屈で指が床につきました！
今までは−１５�pぐらいあったから涙がでるぐらい嬉しかったよ！
劇的に変わったのは骨盤＆Ｏ脚用のストレッチに変えたのがよかったのかな？

俺と一緒に　や　ら　な　い　か

ストレッチマン2
　tp://www.nhk.or.jp/sman/stretchroom/index.html

>>488
おめでと〜！！私も最近指が全部着くようになって、今は
手のひら全部着くよう頑張ってます。自分もめちゃくちゃ堅かったから
>>488さんのうれしさよく分かるよ〜

ストレッッチマンなんてあったんだねｗ今から見てくる

ストレッチage

あがってなかった

ストレッチのかわええページめっけた
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/stretch1.html

あぼーん

私はこのスレのためにjaneをいれました

age

ストレッチ楽しいよねage

ストレッチマンのこと朝日新聞に載ってたけど、まさか１０年もやっていたとは
一回も見たことなかったよ。それともスルーしてたのかな。

500get

ストレッチしてる間、ぼーっとしてるのがたまらなく嫌になるときがある。
脳内が暇。

>>501
音楽聴くかテレビ見るかするといいyo　って普通すぎるか。
俺はCD聴きながらやってて、そっちに没頭して長くやりすぎてしまう。鬱

>>502
レスは嬉しいけど、う〜ん普通かも。
音楽＆TVじゃいまいちなんだよねぇ。

>503
ゲームボーイがおすすめよ。

ゲームボーイしながらストレッチできないよーｗ
確かにストレッチしてるとなんかムズムズする嫌な感じがある…

運動するのが一番良いと思うのだが
楽して痩せたいならマグネシウムとか摂取すれば。
代謝が上がって運動しなくてもある程度痩せるから

>>499
番組のタイトルにまでなったのはここ数年。
それ以前はミニコーナーだけの人だったけど、
あのインパクトの強さから人気がでて主役?になった。

>>504
ゲームボーイストレッチ新しいｗ
できるのかわからないけど。

>>505
そうそう、それなのよ。。

>>506
マグネシウム・・お金かかるかぁ。
食品だと木綿豆腐（にがり）、ｱｰﾓﾝﾄﾞ、大豆（国産）、落花生（いり）、干しひじき、納豆、かき、ほうれんそう、木綿豆腐、いんげん豆、かつお、あおのり

う〜ん、地道だ。。

やっぱコーヒー、ココアかなぁ。

昨日１００円shopダイソーで
ストレッチの本買った。

全ページ写真付きで簡潔・解りやすく、
しかも１００円！ちょっとやってみようかなと言う方にすごいお勧めです。

>>509
スレ違いだけどにがりがある。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1048936258/l50
ただ、マグネシウムの基礎代謝アップについては
そんなに期待してない。
エクササイズした方が遙かにあがるから。

>>511
それ立ち読みしたよー１００円なら買えばいいのにね私ｗ
１００円でその情報はいいよね！！

体柔らかいと痩せやすいの？
生まれつき体柔らかいけど、十二分に太りやすい。

>514

硬いよりはやせやすい。
との情報あり。

血の巡りが良いから代謝がよくなるってことかな

自分も柔軟デブです。
前後開脚なら１８０度開くよん。

デブはそんなことしなくてもいいよ。お相撲さんじゃないんだから。

私は痩せているけど体堅い

あげ

デブだけど体は柔らかい。

太ってるのに異様に柔らかい人
しかも何もやってないのに柔らかい人っているけど
他の運動、瞬発力とか筋力はないのに
どうしてなんだろう？
不思議

最近さぼってるから気合い入れage

あ、自分もかなりサボってる
開脚で150度近く開くようになってたのに
開脚して横に倒したら耳まで付くようになってたのに
座って前屈したら胸も顔も腹も足につくようになってたのに

　　　　や　　り　　な　　お　　し　　で　　す

すごい柔らかかったんですね！私は４ヶ月で前屈ぎりぎり手のひら着くくらいｗ
やっぱりやらなくなると、どんどん戻って行っちゃうのかぁ…怖い
頑張ってくださいｗ！私も頑張ります！！

一週間続けているのにまだ手が床に届きません。
でも諦めないぞ！

>>526
身体を無理に曲げようとしてませんか？
学校で教えられたような前屈は
初心者には意外と危険度が高いストレッチですよ（ご存じなら失礼）。
スパスパに良くでてる饗庭せんせいの究極ストレッチは
身体の固い初心者にお勧めです（本も出てます）。
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/2002/10/1003/1003_3.html
腰に負担をかけず前屈は腰から折るというコツが解ってきます。

脚の（特に裏側）のストレッチや上半身のストレッチ、
腰のストレッチをゆっくりやってから、
前屈で確認程度にしましょう。

たった１週間で床についたら誰も苦労はしないので
ぼつぼつ頑張って続けてくださいねー。

まさにその柔軟運動をやっています。　1日3回

スパスパでも1人だけ最後まで床に手が付かない人が居たみたいだけど、やはりワールドクラスの硬さだと厳しいのかな・・・。
とりあえず今まで自分より硬い人を見たことはありませんｗ
一月くらいしたらまた報告します。

皆はやわらかになってます？

>>528
ならOKOK。
続ければ１週間に1cmずつでも0.5cmずつでも進歩はあるはず。
呼吸にも気を付けつつぼちぼちやってくだされ。

では頑張りに敬意を表してひとつ良いネタを。
下のリンクの指回し運動をしてから前屈してみそ。
多分、2〜5cmぐらい身体がやらかくなってる・・・・ハズ。
自分の友達は全員やらかくなったので、527もやらかくなるといいな。

ttp://www.gakken.co.jp/m-bunko/images/honbun/yubi_03.gif
（説明は ttp://www.gakken.co.jp/m-bunko/images/honbun/yubi_02.gif）から

↑
出来なかった　マジで　（汗

age

体が堅くても痩せるよ
食事を減らせばすぐだよ

>532

それは一般的に”やつれる”　だと思うのだが？

あああー、やっぱり固くなってるー。
あれから毎日やってたけど
週末はまたサボったしな。

５勤２休でもやらないよりはマシかな。

脂肪が付くのとはちょっと違うのかもだけど、
身体というか関節周りが固いというか血行不良だと
痩せづらいのは本当だと思ったハナシ。

数カ月前に人差し指と中指の間（股）の靱帯を切ってから指がパンパン。
元々太い指が明らかに一回り大きくなった。いくらマッサージしてもダメ。
先生曰く「靱帯を切って血行が悪くなってるから。完治すれば治る」とのこと。

自分、腰も膝も悪くて冷え性。
そこそこ運動してるからデブってはないのだけど
下半身の脂肪が減りづらいのはそのためかなーとかおもた。

あれから心を入れ替えほぼ毎日やってまーす。
ゆうべこのスレのどっかにあった開脚しつつテレビを見てたら
（お尻には２枚クッション）、
今までどんなにコンディションが良くても床に肘を付くのが精一杯だった開脚前屈が
突然額が床に付くんじゃないかと思うぐらい
ずずずず・・・と前屈できました。

今はまた固くなっちゃった。
あれはなんだったんだろー？
地道に続けてたらまたできるようになるかな？？？

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾ ）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

朝の体は前屈や伸ばし運動するには堅いんだってね。
半信半疑だったが、朝やって出来ない前屈は寝る前なら出来るから不思議だ。

>>538
天候や体調でも随分違うよー。
もう随分長い間ストレッチしてるんだけど
前に曇天、生理前、午前中にやってたら
いつものところまで伸びなかった果てに
半分ぎっくり腰状態になっちまいました（恥

整体の先生に怒られました（ｗ

2週間くらいさぼってたら、見事に堅くなってしまいました…
堅いと何かやる気が出ないんだよな〜
前も柔らかくなるほどやりたくなる、どうしてだろう

まるでやる気ががんがんあったような言いっぷりだな　おいｗ

age

いいストレッチ本紹介してけろ。

>>543
良い本はしらので、取り急ぎ過去ログから
割と解りやすい関連サイトが紹介されてる
レス番だけ拾っておくね。
>>90>>420>>494

身体が固い人にはリスクの高いストレッチもあるので
>>286のリンク先を参考に。

動かないところに脂肪はつくのです。

体重がこれだけ減ったとか減りやすくなったとかもっと
載せてほすいなあ。ってそれを自分でやってみないのが
でぶな理由を作る俺。

前屈やってもどうしても床につかない

>547
一ヶ月間>1の柔軟運動を続けている俺でも床につかないから安心しる。

>546
体が柔らかくならないので痩せ易くなるかどうかも分からないが、
体が硬くても運動すれば痩せるので問題なし。

（＾＾）

あぼーん

ここもすっかり閑散としてますね。
相変わらず開脚前屈は肘ぐらいまでしかつきませんが、
薬止めても取りあえずつくようになりました。

週４〜５ぐらい気が向いた時にやってますが
お腹が多少すっきりしてきたかも。
気長にやります。

あのう、既出かもしれないんですけど
最近運動もしてるし、食べすぎないようにもしてるのに体重が全く
変わらないんですけど、体柔らかくするような体操すればちょっとは
痩せますかねえ？今はすっごい体硬いんでけど・・・

個人差があるから痩せるかもしれないし痩せないかもしれないとしか言えません。

ある程度の柔軟性は痩せる痩せない以前に必要なことだと思うよ
運動するにしても筋肉をより意識して動かすことが出来て効率がいい
痩身にのみ興味がある人はどう思うか解からんけどね
美容板にその手のスレが多いのが現状だ

１ヶ月間スパスパの柔軟運動続けています。
今のところ効果無しです。
やり方が間違っているとかは無いです。

スパスパはいつもの事ながら大げさ過ぎると思う。

やはり遺伝的な筋肉の柔軟性はかなり大きいと思う。
自分の親や兄弟が死ぬほど硬い人は柔らかくなるのはかなり難しい。

>>556
どんなもの？
リンク先とかしらない？

>557
1のリンク先だったんだけどもう消えてるみたいね。

あぼーん

本日のスパスパ　その４
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1057443143/

ここの数スレ目に載ってるよ

>>557
ついでに名前は立花体操です

と思ったらそれは違う名前だったスマソ（それに連続投稿も）
＞２−５のどこかにその柔軟体操ありますよ

>>558　　＿|￣|○

>>560
ありがとみてみます

無くならないように…age

最近柔らかくなってきたのでお酒飲みながら友達にみてみて〜といってやったら
友達は顔までモモに付きそうでしたｗ
でもその友達は何年か全然柔軟はやってないみたいで…
そんなに個人差ってあるもんなんだなぁと改めて思い知らされましたー・・

１です。まだこのスレあったのですね。嬉しいです。
自分は忙しい毎日が続いて柔軟体操は全然やってません（´・ω・｀）
忙しいとやる気が出ない自分ﾀﾞﾒﾎﾟ

緑茶が内臓脂肪に効くと聞いて緑茶をたくさん飲んでます。
緑茶のおかげか、ウエストちょっと細くなりました。
柔軟体操＋緑茶もいいかもしれません。胃の弱い方が緑茶を飲む場合は注意してください。
緑茶についてはあるある大事典で今年に放送された「内臓脂肪」をご覧下さい。

スパスパの過去の放送内容掲載はかなり減ってしまいましたね。
楽天ショップの人とかが勝手に放送内容を転載しまくっていたせいだったのでしょうか・・・？

age

たちばな体操では俺にはまったく効果が無かったのでバレエみたいに脚を壁に立てかけてするストレッチに替えたよ。
たちばな体操は固すぎる人には姿勢が維持しずらいのでおすすめできない。

そう！私もそう思いました>>567
今は前よりも全然柔らかくなってるので大丈夫なんですがね

みんな少しは痩せやすい体になったかい？

もとから痩せているがちっとも柔らかくならない。

>>570
同じく
体質的なものもあるんだろうけど
いい加減柔らかくなって欲しいなぁ…もう半年やってるし

マジレス。毎日やってたけど軟らかくならなかったんだけど
途端に目に見える程軟らかくなった
継続は力なり

定期age

立花体操とｽﾊﾟｽﾊﾟの骨盤体操だけでもかなり柔らかくなったよ。
放送日から毎日続けた結果だけども。

女ってさぁ、最初からY字バランスとかできるやついるじゃん？
あれってマジで最初から柔らかいの？

ただ手でつま先を持ってあげるだけなら、そんなに柔らかくなくてもできるよ＞Y字バランス
キープするのは大変だけど。

いやキープしてなきゃできてるとは言わんだろ。

壁でバランスとってもいいなら簡単。

いや壁でバランスとってたらできるとは言わんだろ。

特にたいしたことはやってないけど未だにＹ字バランスできるよ。
柔らかさは遺伝だと思います。
運動全くしてなかったけど、スポーツテストとかの前屈は
立位だと３５ＣＭとかだったんで。

凄いね。バレエとかやってなかったの？

女の方が脂肪が多いぶん柔らかいんじゃないか。
筋肉質で柔らかいのが一番評価高い

私は背中を柔らかくしたいよ

５８０です
小さいころ少し新体操やってました。
でも母（５０歳）も祖母（７６歳）も未だに前屈すると
両手ﾍﾞﾀｰなので、やっぱり遺伝だろうなと思います。

柔軟性は遺伝だよ。俺は死ぬほど固いけど俺の親も死ぬほど固い。
柔らかい人と結婚しなければ俺の子供も死ぬほど固くなるのは間違いない。

ちなみに体固い人は筋肉触っただけであからさまに固いのですぐ分かると思う（太っている人以外）

アンディ・フグ

キミら女の子座りできるかね？

女の子ですからできます＞女の子座り

女の子座りってどんなんですか？
正座からお尻を下に降ろした格好でしょうかね？

男なので出来ませんｗ
>590の座り方なら出来るよ死ぬ程固いけど。
膝を伸ばさなければ大丈夫。
つーか死ぬほど固かった人で死ぬほど柔らかくなった人って居ますか？ｗ

http://www.geocities.co.jp/Playtown-Denei/6465/galery/osuwari.html

これですね？
これなら楽勝だけど、この表情まではﾏﾈできないなぁ

体硬かったけど、最近女性ホルモンを打つようになったら自然にかーこいい男
を想像すると自然に女の子座りしてしまいます。
これってやばくない？

女の子座りを男がやるのは難しい。あれは逆正座という柔軟運動の一つでもある。
空手で上下左右の股割に加え、あの逆正座をやることで変則的な蹴り技も出しやすくなる。
はっきり言って柔軟の一つなのでツライ体性だが、女が普通に女の子座りをしている姿を見ると凄いと感じる。
やはり男と女では体の仕組みが違うようだ。

因みに小さな女の子もよく自然に女の子座りをするが子供のうちは骨格が安定していないだかで
あの座り方をさせているとO脚だかX脚だかになってしまうから注意が必要らしい。

http://members.jcom.home.ne.jp/0421855601/page018.html

女性ホルモン打ってるやつこの板にいたな

意志のヨワいやつは諦めろ

とりあえず2ヶ月ほどストレッチを続けているが、
今のところ効果は出ていない。
先天的に固い人は赤ん坊の頃からストレッチさせないと駄目だな。

身体の固い人間は続けないとダメだね。
１週間サボると全く元に戻ってるとはいわないけど
またやり直しだって感じになる。

>>598
身体の固いのは大抵筋肉や筋が固いから
正しい方法で気長にやればある程度はどうにかなると思うです。
開脚なんかだと骨格の問題が出てくるらしいけど。

600

寒くなってきたけど、ｽﾄﾚｯﾁがんがろう！

私ははじめたばかりで、
前屈がいまだ-15ｾﾝﾁです。
＋になるようにがんがります！

>>601
それはお腹の肉が（ｒｙ

立花体操のリンク、検出できませんってなってて見れないよ・・
どういう体操だったの？
でももとが硬すぎる自分には向かないかな。

なんかバレエみるとかなにかのきっかけでストレッチはじめる→
１ヶ月くらいで挫折、しばらく何もしないですごす→
もとに戻ってて(|| ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ!!→またストレッチはじめる・・
ってのの繰り返しだよ。
はじめの数日は進歩が見られるんだけど、ある程度以上いくと
なかなか上達しないし、忙しい日がつづいたりすると忘れてしまう。

テレビ見る時に開脚前屈をするようにしては？
３分もキープしていると体がほぐれてくるので他の柔軟もしようという気になってきますし。
ながら柔軟には一番向いてるポーズだと思います。

たしかにテレビ見ながらだと何もしないと１分でも苦しくても
いつのまにか５分たってたりするよね。

開脚前屈しながらどうやってTVを見ろというのか・・・
謎だ・・・

自分は開脚前屈が全くダメです。
かなりやわらかい時でも肘を床に付けるのが精一杯。
テレビは余裕でみられます。
開脚しなければペタっと前屈できるんですが・・。

友人に骨盤をしっかり立てて
骨盤の一番下あたりを折り曲げるのが
コツだと聞いて頑張ってます。
お尻にクッションを敷くとやりやすいです。

>>606
やらかいんですね、裏山〜。

いきなり床に体をぺったりつけなくても、
股関節を意識しながら肘をついて前に倒してる状態をキープするだけでも
ウォーミングアップの柔軟としては十分に感じます。
それで乗ってきたら本格的にやればいいのであって。
私の行ってたジャズダンスの教室では、
最初は半分程度でキープ、次に全部くっつけてキープしたあと後ろに足を抜いてました。

自分は開脚状態で肘すらもつかないからまだまだだなぁ
床にべったりなんて遠い先の話。
開脚やるなら仰向けに寝て腰〜足を壁にくっつけながら自分の脚の
重みで開くってやつのほうが効く感じがするけど、
あれだとテレビみながらとかができないんだよねぇ

と、突然、おでこが床につきました。
一瞬だけですが。
猫背ですが。

ちなみに271です。
続けてみるもんだなぁ・・・ｼﾐｼﾞﾐ...

(／-＼*)

もうちょいがんばればﾁﾝﾁﾝに届くなあ
いいなあ　ｶﾞﾝｶﾞﾚ!

私も自分で自分のマンコ、クンニできるくら
柔らかくなりたい。目標です！

ちんちんついてません(*´∀`*)

なにはともあれありがとう。
サボりがちではありますが精進します。

>>614
アレとっちゃったの？

ああ　アレね

腰が硬いかも
なんかいい方法ないでちゅか？

あぼーん

ヘルニアを患っている人はどうすればよいですか・・・。

自分、軽度のヘルニアです。
身体と相談しつつ腰にさわらないストレッチとか
ヨガポーズとかできそうなのからぼちぼちやってますよ。
腰の筋肉が柔軟になってきたのか
痛みも少し和らいできてるような・・・？

痛い時だけ飲む病院のお薬の中に
腰の筋肉をほぐすものがあるので
腰回りのストレッチは良いのかもしれません。

逆に腰に負担の多い反らし系のはやりません。
ヨガ教室に行くと反るポーズが多いので結局２ヶ月でやめちゃった。

619さんも痛くないストレッチはあるはずですから
身体と相談しつつ少しずつ始められては？

>>617
フラフープの要領で
腰を左右にゆっくり10回ずつ回す。
ちょっとやらかくなってるハズ。

>>620
レスありが�d。
そうだな、少しずつやってみるよ。
体が硬いといろんな衝撃を腰が受け止めて
負担がかかるらしいしね。

硬いなぁ　うん硬い

ストレッチでサイズダウンしたと妹に話したら、
そんなんで落ちるのは脂肪だと言われた。
そんな妹はスポーツインストラクターｗ
でも、めげずにｶﾞﾝｶﾞﾙ

このスレ始めてなんですが、
体を柔らかくするとトレーニングの際に筋肉が付きやすくなると言いますよ。
痩せやすいはどうなんだろうか・・。

>>624
ストレッチで脂肪が落ちるんだ。
ほっほー、いいじゃんいいじゃん。

インストの妹君は何を落としたら
サイズダウンといいたいんだろう？

背中で手を組むことできる？

色々やってるから
もうストレッチごときで痩せはしないけど、
しばらくストレッチしないとウエストラインが
なんとなく緩んでくる気はする。
ヘルニアの腰痛が少し和らいできたかも。

>627
かたっぽはかろうじて、かたっぽはムリ。

どういうｽﾄﾚﾁしたら
背中で手を組むことができるようになる？
誰か教えてつかーさい

普通にできますよー
水泳やってたから肩はやわらかいです．
その他は硬いけどｗ

背面合掌
最初は手を下向き、楽にできるようになったら手を上向きにする

ブリッジをしながら足をつかむ。

>>630-632
ありがとう、試してみます。

体柔らかくてもﾃﾞﾌﾞな私は手遅れですか？

あぼーん

ガキんちょスイミング出身程度じゃだめだなー。
今も週２ぐらい泳いでるけど肩はやらかくないなぁ。
背面合掌がんばってみよう。

なんも考えずストレッチやってた時期があったけど、
10日で4キロ痩せたよ。
食事制限もしてないし、特別な運動もしなかった。
お風呂であったまったあとが効果的だよ

>>637
うらやまし☆
私はここ５日ぐらい食べまくってたら３キロ太った・・

体はすごく柔らかいのに痩せない・・運動しないとダメなのかなあ。。

開脚前屈のコツは骨盤を立てられるか、これだけです。
骨盤を立てられるようになれば効率よく筋肉を伸ばせるようになれます。
骨盤を意識して柔軟できるようになれば、べったりまであと一歩。
逆に骨盤を立てられなければ3年やっても柔らかくはなれません。
無理に体を倒す前に、開脚した際に骨盤を立てること
を意識してみては如何でしょうか。

骨盤を立てるってどんな状態？

床に座って開脚したときに､腰がくの字に曲がっていない
状態のことです｡
下腹から床に付けるように前屈していくといいですよ｡

骨盤が立ってない状態＝猫背の状態

http://www.honey-group.com/beauty/

短期減量希望な方はここ＼^o^／

もっと柔軟になりたくて180度開脚したままで30分くらいとめてるんですけど、
これは逆効果でしょうか？

>>640
腰を入れることです。

解決！クスリになるテレビ
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、
１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。

ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。


□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度　２０％ 　　手足の痺れがでる人もあらわれる
酸素濃度　１９％　　 動悸、息切れ、めまい

酸素濃度　１８％ 　　安全な限界　思考能力の低下、計算能力の低下　高山病の症状


□身近な場所での酸欠空間　　３ＬＤＫの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態 　　２１．０％
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で１０分後 　　２０．３％
その部屋で３人の人が１時間過ごしたところ　 　１８．０％

キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用 　　１８．０％

コンロの真上　　 １２．０％

カエルのポーズで膝が浮く私は180度開脚は骨格的に無理
でも床にはペッタリつきます。
160度も開脚できれば腰は自然と立つよ。
開脚だけじゃ柔らかくならないから股関節を意識しながら上体は前に倒した方がいいと思うが。

自分は最初はお尻にクッション敷いてやってます。
腰（骨盤）が立ちやすいです＜開脚前屈

痩せやすいというより、
太りづらい身体になってくような気がする。

ゴールデンレター
このスレを見た人はコピペでもいいので
３０分以内に７つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白され、１７日後に
あなたに幸せが訪れるでしょう

筋トレで基礎代謝を上げよ！
柔軟で血流を良くせよ！

あぼーん

あげまつ

筋量が多い人は基礎代謝が大きいから
高カロリー摂取しないとすぐ痩せてしまう。

筋量多い人ほど伸ばさなきゃいけない筋繊維がたくさんあるから
柔らかくするのが大変ってきいたんだけど、
筋肉あるほうじゃないのに体硬い自分はなんなんだろう
気合と根気が足りないだけ？

借金が多いとか・・・

ﾜﾛﾀ

age

保守

f

誰か〜ﾚｽつけてください〜。
ここ見ることでストレッチするモチベーション上がるんで。

ttp://members.jcom.home.ne.jp/take-n/8sutoretti.htm
BMストレッチは効果あるのかなー。

あるあるのBMストレッチ買ったまま放置してある…やらなきゃ…ああ、だるい…

体柔らかいけど太ってる

日曜日から朝晩ヨガを始めました。
軽いストレッチというかんじ。
ぽかぽかするので寝やすいです。がんばります。

柔軟あげ

'`,､('∀`) '`,､

>>667　ストーカー？

？？

こないだｼｮｳﾌｸﾃｲｼｮｳﾍｲが「3年かけてここまでできるようになりましたわー」
っていって、180度開脚して、ペターッて上半身床にくっつけてた。

>>670
それはくやしい。頑張るぞ

>>670
おぉっ、それは励みになるお話しだ！

そんな私は、前後と横の180°スプリット目指してそろそろ3ヶ月め。

前後も今だままならず、横も身体暖めて時間かけてやっと120°、素でやったら90°。

1日1mm、気長に頑張ります。

>>672
男の方ですか？

>>673
すまそ、おんなです。
硬すぎるよねー。ﾄﾎﾎ、、、
でも前屈は掌が軽々つくよ。股関節も開いてないけど、膝の裏の筋肉が伸びないみたい。

私180度開脚できるけど痩せてないよ〜！！

お相撲さんたちも開脚できるけど痩せてねえべ？

俺、今高3だけど高2の6月にﾀﾞﾝｽやるためにｽﾄﾚｯﾁしてたら半年後には180゜開脚ﾍﾟｯﾀﾝ出来てたよ？
前屈は16cmくらいいけるよ^^
今はﾀﾞﾝｽ辞めたけどｽﾄﾚｯﾁは続けてる。

若い方が柔らかいんだろうな、やっぱ。

自分はまあまあ柔らかい方だけど、全然痩せない。
むしろ頑張っても減りにくい、痩せにくい体質らしい。
（でも鍛えたら筋肉はすぐつく）

今日ｼﾞﾑに逝って真っ先に風呂入ってからストレッチしてみよっと

>>672
スプリットをする時ですが、立った状態から開いてます？
もしそうだったら、座った状態から前後に開くやり方のほうがいいですよ。
立った状態からだと股関節に急に付加がかかるので痛めることがありますから。
ある程度軟らかくなれば大丈夫ですが。

>>679
風呂上がりのストレッチは要注意。
調子に乗ってのばし過ぎになることがある。
実際に筋を痛めた経験があるから言うけど控えめにした方がいいよ。

てすと

落ち寸前なのでage

いつもお風呂上りにストレッチしてるよ。ていうかお風呂上りとか体が
温まってる時じゃないとぜんぜん伸びないんだよね・・
（とくに朝起きたばかりはひどい硬さ）
たしかに調子に乗ってやりすぎたのか翌日筋肉痛みたいになったことある。。

前屈して顔が脚にペタンとつく夢みたよ
正夢になってほしい

自分は凄い体や柔らかくて
スポーツテストとかは常に
前屈だけは１０だけど

身長は１６０ｃｍ、体重は６２ｋｇの
巨漢ですが･･･？

>>685
うらやましい！！

>>686
一体何が･･･！？

デブになりたいの？？？？？

体が柔らかいところがうらやましい。
それだけ体が柔らかかったら、
筋肉つけて、食事制限すればすぐに健康的にスリムになれるよ。

私は体が硬いから、なおさらうらやましい。

毎日ストレッチやってたら、あばら骨が片側だけ
でこぼこになちゃったんだけど、やばいのかな？

ストレッチやる人は、なるべく畳んだティッシュを
奥歯で噛んでやりましょう（確か利き歯の逆で）
ティッシュを噛むことにより、背骨等の全身の骨格の歪みが軽減され、
筋肉が伸びやすくなります（前屈してみると分かりやすい）
ボディバランスが悪いと、痩せても変な痩せ方するぞい

tesu

>691
もうちょっと詳しく教えてほすいでちゅ

ハイパーな柔軟体操誰か教えて呉

前屈21ｾﾝﾁの軟体です

>694
30センチ超えてからおいで。

…単に私の胴が長いだけだけど…。

>>695
ほーすごいね。肘近くまでか？？
なんか効くストレッチある？

ほしゅ

開脚して前屈すると金運が開くんだそうだ・・（by開運のﾂｷ

ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、
１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。

ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。


□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度　２０％ 　　手足の痺れがでる人もあらわれる
酸素濃度　１９％　　 動悸、息切れ、めまい

酸素濃度　１８％ 　　安全な限界　思考能力の低下、計算能力の低下　高山病の症状


□身近な場所での酸欠空間　　３ＬＤＫの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態 　　２１．０％
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で１０分後 　　２０．３％
その部屋で３人の人が１時間過ごしたところ　 　１８．０％

キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用 　　１８．０％

コンロの真上　　 １２．０％

700
(`･ω･´) ｼｬｷｰﾝ

柔軟　な体がこの空間　で誕生する瞬間
不満　肥満　消え荒ん　だ気持ちなくなるんだ
白髪や　顎のガクガクや　腹のタプタプが
なくなる　様子はサクサクさ　
毎日柔軟する習慣で　着々や　わらかくなるんだ　Ｈｅｙ

マンデーからサンデー　柔軟で　消えるハンデ
マンデーからサンデー　柔軟で　柔軟Ｄａｙ　

　　　　　　彡川川川三三三ﾐ〜
　　　　　　川|川　／　臭　＼|〜
　　　　　　川川　　◎---◎｜〜　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　川川　　　　　3　　ヽ〜＜　マンデー♪サンデー♪いつも柔軟オナニー
　　　　　　川川　　∴）　A（∴）〜 　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　川川　　　　　Ｕ　 /〜　　　　 ＿＿＿
　　　 ＿;川川　　　　 ﾀﾞｯﾗ〜　　　.　 　 |　 |　　 |＼＿
　　／　　川川　　　＿＿／　 　　　　　 . |　 |　　 |　| 　|＼
　/　　　　／　　　　 |　|　 　 　 　 　 　 　 |　 |　　 |　| 　|::::|
（　　　　（　　　◎　 /　＼＿ 　 　 　 　 　.|　 |　　 |　|　 |::::|
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　 /:＼　　　＼　　ﾄﾞﾋﾟｭ￣＼っ））））〜〜|　 |　　 |　|　 |::::|
　/:::　 ＼　　　　つ＿__　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
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前屈40センチ余裕で越えるが、開脚が出来ねぇ…。
前後170、左右150が限界。

つか、股関節後ろに全然曲がらないんだよな…。関節歪んでるのかな。

前屈40cmって？？？
バレリーナや新体操の方でも25cm位でしたが
手が長いのか胴が長いのか足が短いのか・・・

どれでもないが、子供のころから太股に腹がつく。
股関節の可動域が前に偏ってる感じなんです。
前にはあきれるほど曲がるのに、後ろ向きには30°まで
しか曲がらない。
バレリーナや新体操の人なら、前後にきれいに90°以上
曲がるんだろうがな…。

あ、もしかすると肩めいっぱい伸ばしてるかもしれない。

703が言ってるのは座って前に倒す奴で、704が言ってるのは立ってやるやつなんじゃないの？

両方ですが。ほかの部位の関節の柔らかさは人並みなので、
股関節の付き方が歪んでるんじゃないか心配なわけで…。

ついでにでっ尻だし（つД｀）

友達に前屈だけ軟体動物系に柔らかい子がいたけど、
左右開脚になるとあまり開かなくて広げようとすると痛がってたし、前屈する時は足を内に向けないとできない。（しかしかなり前屈はいく）
股関節が内巻きにはすごく柔らかくて外には開けない感じ。
バレエは無理だけど日舞なら得なのかもと思った。（日舞を良く知らないのであくまで印象です）

柔らかいよ？
ttp://up.2chan.net/d/src/1082040978422.jpg

ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、
１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、 ダイエットにつながる。

ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。


□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度　２０％ 　　手足の痺れがでる人もあらわれる
酸素濃度　１９％　　 動悸、息切れ、めまい

酸素濃度　１８％ 　　安全な限界　思考能力の低下、計算能力の低下　高山病の症状


□身近な場所での酸欠空間　　３ＬＤＫの一般家庭で調査

窓を開けて換気が行き届いた状態 　　２１．０％
窓を閉め、冷暖房をつけた状態で１０分後 　　２０．３％
その部屋で３人の人が１時間過ごしたところ　 　１８．０％

キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用 　　１８．０％

コンロの真上　　 １２．０％

ストレッチは運動の前と後のどっちの方が効果あるんですか？

お前が上で俺が下。
これが好きなポジション

>>712
両方必要。
前はケガ防止にもなる。　後はクーリングダウンのためにする。
両方やらないとケガしやすくなるよ。

このスレで知った、BMストレッチ。

図書館で本を借りてきて実行。
ほんとに気軽にできるのがイイ！！　
本で言っているとうり、ちょっと職場でも、トイレでも出来る。

究極のストレッチをやってほんの４日程、ふと柔軟をやってみたら、
今まで前屈して地面まで手なんて　到底　届かなかったのに
（バリバリの身体固）、指の第一関節まで曲がったよ〜〜〜（泣）
特に風呂あがりとか、何した後でもなく。
自分でも信じられなくて、その後間を置いて何度もやってみたが
やっぱり指が着く〜〜　　超ウレピ〜〜〜

BMストレッチって一回何分ぐらいやるんですか？
3時間ぐらい置きにやるのがベストらしいけど。
ヨガとどっちがいいのかなー。

ストレッチ・スレッド
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074876359/

ttp://www011.upp.so-net.ne.jp/onsensomurie/26kenkouhou-sutoretti.htm
背骨を矯正し、柔軟にするする体操っていうのはBMストレッチとは違うんですかね？

BMストレッチちょっとだけ載っていた。。

ttp://diet.goo.ne.jp/nonmember/topics/0312_no2/02.html

>>719
ttp://diet.goo.ne.jp/nonmember/topics/0312_no2/01.html
これも・・

これもBMストレッチ＋筋トレ

ttp://www.spf-sendai.jp/gaiyou/sportssendai/2003autumn/stretch.html

上で紹介されている「ストレッチスレッド」に行ったら
カキコがコピーされていた。キモ・・・

馬鹿丸出しの書き込みだから使われたんだろうなｗ

http://members.jcom.home.ne.jp/take-n/8sutoretti.htm
ストレッチでも筋肉つくんだね
やわらかい筋肉らしい

細い筋肉鍛えると痩せるみたいね

本物です！

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http://ije.jp/p/pdd?fp=2Blgsk
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http://ije.jp/p/pdd?fp=2Blgty