身体を鍛えようぜ２セット目

一年中筋肉痛です
前スレ
http://bubble6.2ch.net/test/read.cgi/cafe40/1164368452/

今日の体重、８６キロ。

たまにステロイド使ってます。

>>2
最近ジムの風呂上りで64kg台が出るようになった。まあ2kgは水分で一晩で落ちちゃうけどw
>>3
ステはやばいでしょう。
健康第一ですよ。

今日は肩の日でした。
いくら追い込んでも筋肉痛がこないのが肩、そしてさっぱり結果が出ないのが肩。
そして220kgをバックプレスでこなす日本人がいるらしいのも、また肩。（いまだに信じてないけど…）

本日は１０ｋｍのランと３ｋｍのスイム．．．夕飯食べたらローラー１時間踏む予定

本日は仕事後にＣＲをチャリで４０ｋｍランで５ｋｍ

>>5
肩は胸の後にやるからいつもヨレヨレですわ。
当然発達しないorz
>>6-7
そろそろチャリだと暑さで死にそうな季節になってきましたなあ。

今週はベンチ92,5まで上がりましたヨ。
と言っても伸びたと言うよりは神経系が慣れた感じ。
地力自体は伸びて無いだろうなあ。筋肉痛はすげーけど。
でもたまには重めのもので刺激上げた方がいいのかもね。
４週連続でやっちゃったのでしばらくはメインの後に３〜４RM程度で慣らす予定。
前スレでキャリア長くて85で停滞している人いたけど多分神経系が慣れれば９５はいくんじゃないかなあ。
確か自分より地力あったようだったから。
と言っても怪我のリスクがあるからお勧めするわけじゃないけどねw

あ、そうそう。
個人的には韓流なんてクソ食らえって感じなのだがこの人のスタイルの良さは認めざるを得ない。
っていうか韓国のタレントなり俳優なりは結構身体作ってるよなあ。
男も女もガリガリの一反もめんみたいなのがもてはやされるのって日本くらいなんじゃなかろうかねえ。

４０歳だって
http://d.hatena.ne.jp/jungdayeon/
一反もめん　
http://imepita.jp/20070610/655240

腹出た

腹なんて気にしちゃダメ。
と自分にも言い聞かせてみるw

まあ真面目な話、運動している人なら３〜５ｋｇ程度の体重増減はどうって事ないっしょ。
運動のメニューは変えずに食事をちょいと絞れば２〜３ヶ月で３〜５ｋｇは落ちるはず。
とにかく運動を日常にする事が大切だよ。

本日は仕事後にチャリでＣＲ４０ｋｍ

>>1
暑くなって来ましたよね〜仕事後の１６時３０分位からチャリかジョグしてますが
汗ダラダラです＾＾

>12
ロード熱も一段落でエスケープばっかりですよ。
というか主戦力はママチャリだけどねw
片道１０ｋｍまでならママチャリで充分ですなあ。
地球温暖化とかいうならとりあえず自動車を捨てようぜと思う今日この頃。

毎日散歩してます。隣のそのまた隣の駅まで往復1時間。一日二回するとビールがうまいです。
もっと元気になったら、自転車とかマシンとかやりたいなあ。

本日は雨の為プールで３ｋｍ、これからローラー３０分乗ってきます

>>1
ママチャリで１０ｋｍは凄いですね〜＾＾今日工場内の移動で久しぶりに
ママチャリ乗りましたが登りが、きつかった〜
>>14
是非自転車も試して見てください＾＾今まで通ってた道も自転車で走ると
新しい発見が出来ると思いますよ〜　

>>15
うちの方は起伏が殆ど無いからママチャリでも結構いけます。
10kmちょいの距離だとクロスもママチャリも所要時間はほとんど変らないんですよw
>>14
そうやって徐々に運動にはまっていくとw
でもね、体力が付くって本当にいいですよ。
体調がいいと気持ちも平穏でいられると。
とにかく楽しくいきましょう。

活性酸素をどう押さえるかが、ポイント

活性酸素とか考えても仕方ないでしょw
筋トレはもちろんハードな有酸素でも害になるって意見もあるし。
でも筋トレすると成長ホルモンの分泌は活発になるわけでこれは若返りホルモンとも言われているしね。
うちにジムにはキャリア３５年以上の７０過ぎのジーちゃんがいるけど肥大狙いのトレをしっかりやってる。
で、セックスも超現役だとだけ言っておこうw

ビリーズ・ブートキャンプのビリー来日のニュース見たわけだが、自称ファンが
軒並み肥満なのには？？？だな。
もしかしてやらせ？

元々がもっとすごいピザだったんじゃ？
吐くほど有酸素やらせるらしいよ

私はトレを始めて１年たった頃にはじめてスクワットのGVTをやって吐いた。

女性の筋トレのメニューって
どのような内容が理想的なのでしょう？
ごく一般的なものをどなたか教えていただけたら嬉しいです。

フジテレビにビリー出演中！！

っていうかビリーってマジで流行ってるみたいやね。
今朝もワイドショーで取り上げてたらしい。
>>20
>吐くほど有酸素やらせるらしいよ
運動して無い人にとっては有酸素としては心拍数上がりすぎ、筋トレとしては負荷弱すぎで
ちょっと中途半端なんだよね。
よく言えば一石二鳥かもしれないけどw
たしかにもっと酷い肥満だったという可能性はあるね。
というかそうじゃなければ効果無しって言ってるようなものだし。
>>21
そりゃそうやろw

>>22
原則的に筋トレには男女差なんて無いですよ。
あるとすれば目的による違い。
筋トレって広義では筋肉を刺激して発達させる事なんだけど、この発達っていうのが
大きく分けて「筋力アップ」「筋肥大」「筋持久力アップ」の三つで、そのうちのどれを
主として狙うかによってトレーニングの内容が変ります。
まあどんな方法でも三つ全て多少なりとは起こるんだけどね。

>どのような内容が理想的なのでしょう？
という事はあなたの目的が上記三つのうちのどれなのかによって筋トレの方法論が変るって事。
で、ここからは個人的な意見なんだけど上記三つのうち見た目に反映しやすいのは二番目の「筋肥大」だけです。
筋力や筋持久力は見た目じゃ分からん。
となるともし美容というか見た目を良くする事が目的なら筋肥大のためのトレしかやる意味は無いって事になりますね。
あとはあなたが目指すものが何かって事。
たとえば体重計の針をひたすらゼロに近づけたいとかいう事なら筋トレ自体不要ですし、
あるいは>>9で張ったリンク先の女性のようなスタイルを望むのであればこれは肥大の為のトレーニングは必須という事になります。
目標が確認できたらもう一度聞いてもらえれば自分はもちろん、ここには自分とは比較にならない高レベルの人も多分いるので
有益なアドバイスがあろうかと思います。

一週間入院したら2キロ痩せた。
ジム復帰したら、ダンベルが重たく感じる。
でも久し振りの筋肉痛が嬉しい。

筋トレしてると体調の波を把握しやすいですよねえ。
同じウエイトなのに重く感じたり軽く感じたり。
これも利点の一つじゃないかなあ。

確かにそうですね。
体調の波がよくわかります。

昨日　懸垂１０×１０やったら、今日はなんもできない。だるい
趣味の自転車もやる気無し。
なんか体力が最近すごく落ちて行くのがわかる
だから、運動なんてどうでもいい感じ。
終わったな

自分も最近さぼり気味なんです・・・
仕事が忙しくて時間がないのもあるけど。
でもやっぱり有酸素して汗かくと気持ちいいからね〜
またちょっと頑張ろうかな。
共に頑張ろうぜよ

ベンチ８５kgで停滞していたものです。
使いたいバーベルを他の人が使っていたので９０kgに挑戦してみたら
意外と簡単に上がっちゃいました。
１回しか上がらず２回目はピクリとも動く気配がありませんでしたけど。

首傷めて休養中ですorz

>>29
トータル１００レップス？
そりゃあ疲労しますってw
>>30
>仕事が忙しくて時間がないのもあるけど。
生活あってのトレですからねえ。
それと健康あってのトレなので怪我するのは阿呆らしい（と自嘲気味に
>>31
おめでとうございます。
っていうか90kgは絶対上がる自力ですから当然の結果ですよ。
たまには重めの重量で神経系のトレもやった方がマンネリ化を防ぎやすいみたいですね。

早く体調回復しないかなあ。

ビリー大人気ですねえ。
ただ５１歳であの身体というのはトレしている人なら珍しく無い気が。
いいとも見てたら勝俣州和が「（太股の筋肉はすごいのに）膝から下は細い」みたいな事を言っていた。
多分褒めてるつもりなんだろうけどトレーニーにとっては肥大しにくいカーフが細いって言われるのは
トレが甘いという意味と同義で屈辱だと思うのだがw
にしてもあれで筋肥大は起きないよねえ。

特に、白人・黒人はカフの細い人が多いです。
太い人はかなり真剣にトレしている人に限ります。

国際大会に出てくるような一流アスリートでも
足（特にカフ）の細い白人・黒人はたくさんいますね。

アジア人はカフというより下肢のがっちりしている人が多いですね。

俺は昨夜に１．５�`ほど歩いたよ!　坂道付だぞ

レップとヒプホプやってきたぞ。

学校へ行こうにビリーさんが出てたけど、確かに腹がユラユラ揺れてたなぁ。
番組中女子学生に質問されて体脂肪率6.2%とか答えてなかったっけ？
あの揺れた腹でも6.2%ってアリなのかなぁ。

アメリカンジョークってことでいいんじゃない？(笑

アメリカンジョークだとしたら、ビリーさんにはユーモアのセンスがないわね。

75g4発で潰れたorz
怪我は恐ろしいっす。

>>38
来日時は全く絞ってなかったみたいですなあ。
普通に１０％台後半でしょう。
DVDでも一桁って感じじゃないよね。

首がイマイチなので筋トレはやめてチャリ乗ってきた。
しかーし、ヘルメットすると頭が痛くなるよorz
10km走ってすかさずﾘﾀｰﾝ。
これならママチャリでもよかった。

今はチンニングに凝ってます。
五回を五セット、セットの合間に腕立て、シットアップを二十回、休みの日だけしかできないけど体重は七十キロから変わらず。セットはまた増やそうかと思う。
みんながんばろう

仕事が忙しかったから休み無くて３週間ぶりに筋トレ。
やっぱ駄目になってるねｗ

チンニングいいね〜。
肩と腕と広背筋ががっちりしてる体型は、たくましいよね。

水泳始めてから2ヶ月経つんですが、体重が2?L落ち
3年前のズボンが履けるようになりました。
嬉しい！

肩傷めてるからチンもできねーorz
Tシャツが似合うようになりたいならチンが一番やね。

懸垂のことか・・・

チンニング。家の鴨居は低いし壊れそうだからできない。
近所に鉄棒ない。
みんなどこでチンニングやってんの？

毎朝スクワット30回やってる
効果はあまり実感できないが

止めれば効果はすぐに表れるよ

>>49
ジムだけど宅トレの人は思い切ってチンニングスタンド買っちゃう人もいますね。
公園は意外とやる場所ないし学校には高鉄棒あるけど最近は夜は入れないしね。
>>50
実感出来るようにやりましょうよ。
向上しているという実感こそモチベーションを高める最大の要素ですよ。

毎日裸で鏡の前に立って、変わりつつある体型を眺めるのがイイ

その時、勃起させてるんでしょ？　ヤーネー。

米国海兵隊では必須科目だな。

全裸勃起が？　兵隊さんならぬヘンタイさんってことなんですねー。

肩は回復中。
でも背中の真ん中あたりがいてーよorz
久々にダンベルベンチやったら30X7、27,5X10まで落ちた。
でも慌てず頑張りますよ。

>>1さん及び皆さんに質問です。
三角筋&前腕を鍛える場合、底負荷・高レップスの方が、
肥大するのでしょうか？

有酸素と筋トレだったらどっちを先にやった方が効率いいんでしょうか？
皆さんお願いします。

ストレッチ→有酸素10分程度（血液に酸素をたくさん供給しておく）→一生懸命筋トレ→有酸素20分程度→ストレッチ

>>49

公園だったら、滑り台のさくの下の方・・頭悪そうな表現だが・・またはブランコの上のパイプ、これは太いからイボ付き軍手が必須。
あとは藤棚とか、木の枝はしなるし、大神グループの馬鹿会長みたいに思われそうだからお勧めしません。
どっちにしろ子ども達の邪魔にならないようにしないとね。

>>58
前腕はレップ多めって言いますよね。
石井直方先生の本にもそうありました。
ちなみに石井先生の本では３０レップス程度、自分は１５〜２０レップス程度でやるけど全然太くなりませんわ。
三角もイマイチよく分からん。
というか胸と一緒にやらざるを得ないのでいつもグダグダですw
>>59
自分はまずバイク１０分、ストレッチちょっと、筋トレ、有酸素３０分って感じです。
筋トレが先のほうが利点が多いと思いますよ。

>>62
ちなみに「バイク１０分」は有酸素と同義です。

>>62
なるほど。
自分も全然効いてないようで･･･

>というか胸と一緒にやらざるを得ないのでいつもグダグダですw

ですよねw
胸とは別の日に肩のみをやって丸くしてみようと思います。
地味に頑張っていきます。ありがとうございました。

>>64
肩の日を作れるといいですよね。
自分の場合三分割なのでどうしても胸と一緒になっちゃいますね。
ただ傷めて思うのですが肩って色々なトレで使っているのでオーバーワークになりやすいのかなあ。
ベンチでもチンニングでも使うし、二頭でさえ痛む事ありますからねえ。
怪我には気をつけて下さい。

ショルダープレスやると肩より先に三頭が逝く

それはフォームが悪い証拠

>>67
すみません、教えてください
どうしても三頭の方が先に効いてしまうので

テキストで説明するより、通ってるジムのイントラに聞いた方が正確

ジム？行ってないしｗ
まあ、いいや　ぼちぼちやってく

自宅に「ショルダープレス」マシンがあるの？
それともダンベル？

ダンベルとバーベルがあります

このあたりで聞くと具体的なアドバイスをもらえるかも、です。

ウエイト板
http://sports11.2ch.net/muscle/

【前中後】三角筋を鍛えるスレ2
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/l50

★★筋トレなんでも質問スレッド154reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184770447/l50

ダンベルだけでトレに励むスレ　5レップスめ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1174792342/l50

【ｼﾞﾑ厨】ホームトレーニー専用ｽﾚ 2rep目【ｳｻﾞｽ】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1162062464/l50

>>73
了解しました、ありがとう

先日リンパマッサージを受けたんだけど
これが気持ちいいのなんのって、もうそのまま…

自分も肩は苦手だなあ。

ベンチ６０〜６５でセット組む羽目にorz
もう夏休みだし体調戻るまで思い切って減量しようかと思う今日この頃。

年内100kgは夢の彼方やねえ（泣

懸垂→アームカール→リバースリストカール
ショルダープレス→キックバック→サイドレイズ

もう、無茶苦茶なメニューやってます
でも自己満足なのでいいかな、と。
あー、場所があればベンチ欲しいなあ。

今週は毎日ジムに行ったので疲れがたまったようだ。
週末はのんびり過ごそう。

よし、明日は遠征してガンガンやってくるぞ！
疲れてるけど月曜日のことなんて気にせずにね。

ころころローラー使うと腹筋に効きますね

　お前ら大体が弱すぎなんだよ！厨房にも勝てないだろ（プッ）
この間なんか女子プロの選手よりもベンチあがんねー奴いたぜ！
自分」が年」だとか」うぜ＝んだよ１
猪木」を見てみろｙと
ゴッチなんか８０すぎても毎日からだ鍛えてたんだぞ！
てめーら４０代で｢何ほざいてんだよ！
うだつのあがんねーリーマンしかやれないオヤジがっ！”

夏休みか…

休みになると、気持ち悪い書き込みが多くなるな。いつもながら。

仕事で付き合いのある整形外科行ってきました。
頚椎は大丈夫そう。
やはり背中を痛めたのではないかとの事。
一ヶ月程度筋トレ禁止令発動ですorz

まあ８月はトレ行けてあと４回だけって感じだったから思い切って筋トレ全カットですよ。
有酸素オンリー。
エアロバイク漕ぎまくってみます。
細くなるだろうなあorz

>>81　　　　じゃ、てめえの年で、駅弁できるか？？
　　　　　　バイアグラの世話になってやがるんだろがあ

筋トレ１時間の後、８キロほど走ってきました。
これは効いた気がする…。

>>86
自分の場合は7km以上走ると筋トレの方が伸びませんでしたよ。
自分に合った量ってありますなあ。

整形外科でもらった湿布効くわあ。
これ使い始めてから鎮痛剤飲まずに済んでる。
でもエアロバイクだけだと飽きるねえ。

忙しくて１０日以上トレーニングを休んだら、なんとなく
気分まで落ち込んできたような気がする。
やはり脳内麻薬物質が必要なのかも…。

　　〇／　はい！
　／| 　　 オッパッピー！！
　／>

ﾁﾝﾄﾝｼｬﾝﾃﾝﾄﾝ♪
ﾁﾝﾄﾝｼｬﾝﾃﾝﾄﾝ♪

９月になりましたなあ。
今週一杯様子を見て来週から筋トレ再開したいわけですがさてどうでしょ。
有酸素だけだと体重落ちるかと思いきやそうでもなかった。
まあお盆から食いまくりだからそんなもんでしょう。
>>88
>気分まで落ち込んできたような気がする。
自分も当初はすごかったですよw
今はのんびりやる覚悟決めたのでそうでもないけど。
トレ中断して思ったのですが普通に生活している限り力を振り絞るっていう局面って無いですねえ。
全力を出さない生活の何と味気ない事よw

恐る恐る腕の筋トレだけ再開しました。
と言ってもマシンを軽〜〜〜い負荷で少しだけ。
４週振りなので三頭の筋肉痛が酷い。
だがそれがイイw
とりあえず安心して出来るのは前腕だけっていうのが悲しいけどね。

何やら回復してきた気がする。

知人にビリーズブートキャンプのDVD借りました。
やってみたけどつまらねーw
エアロバイクだけじゃ飽きるので有酸素としてどうかと思ったんだけどやっぱ飽きる。
ブームらしいけどこんな退屈な事を何ヶ月も続ける人って素直に偉いと思うわ。
有酸素なら記録に挑戦したいし、筋トレなら全力を振り絞りたいし。
どっちつかずのエクササイズは自分には無理っすw

涼しくなってくるとやる気出てくるな

とりあえず来週MRI撮影する事に。
頚椎ヘルニアの予感が。

と言いつつ月曜は久々にプルダウンやったので筋肉痛が酷いっす。

40代で体脂肪10%の俺がきましたよ？
いまだに成人式のスーツ着れる。

まわりから貫禄ないとの指摘多数orz

マシンで胸と三頭やってきました。
やっぱマシンは身体に優しい。物足りないとも言うけどw
とりあえず分かったのはベンチ（バーベルダンベル問わず）が一番負担になるって事。
っていうかフリーじゃなければそれなりに出来そう。
しかし胸と三頭の筋力低下は半端無いです。日常生活だと全然使わないからねえ。

>>95
>まわりから貫禄ないとの指摘多数orz
BMIも低いですか？
体重さえあれば体脂肪率低くてもそれなりに貫禄あるように見えますよ。

身体は鍛えておる

アホみたいな軽い負荷でしかもマシンだというのに大胸筋に筋肉痛来た。
久々、約３ヶ月ぶりの感覚ですなあ。
やっぱこれが無いと生活に張りがないですわ。
ビバ筋肉痛w

結局軽い頚椎ヘルニアでした。
でもいつ発症したかは不明。
職業柄姿勢が悪いので元々あったのかも知れないし一般的に加齢と共に起こる事も多いそうです。
早い話、歳のせいだってw

まあ症状は改善してきているので恐る恐るトレしてます。
今週はプルダウン、チェストプレスの他にフリーウエイトで二頭と三頭、そしてディップスもやってみました。
とりあえず症状の悪化は無し。
やはりベンチ以外は結構大丈夫そう。
まあ重量が軽いせいかもしれないけどね。

ダンベルベンチも再開しました。
25X10reps3setですなあ。
怪我の直後のようにボトムで力抜けちゃう感じが出なかった気がする。
これならそろそろバーベルベンチも再開できるかなあ。
でも終わるとやはり背中に張りを感じるね。
ちょっとビビる。
まあ焦らず頑張ります。
それはそうとここって過疎過ぎないか？w

前スレは結構盛り上がってたのにね

事情があって、筋トレとランニングをやめて２ヶ月近くなるが、
体重が６キロ減った。ガリガリだ。１７４センチで６１キロに…。

虫下し飲んだほうがいいぞ。

酒飲みすぎて走っても、フットサルしても無理だ
相撲でもやろうか

>>104
毎日寝る前にラーメンとか牛丼とかチョコレートとか食え。少々胃は悪くなるがな。
体重が、減る前からプラス10kg程度になったらトレーニング開始という事でどうか。

トレのモチベーションが維持出来ん…

ダンベルベンチ27,5kgX10,X10,30kgX6,27,5kgX8
相変わらずトレすると背中から首に張りが出るけどとりあえず頭痛には至らないと。
手の痺れや痛みも無い（と思うw）
とりあえず30kg10repsを目指しますよ。
>104
むしろ酒のために運動しているオレがいるw
>106
ジムに色っぽいオネーチャンとかは来てないのか？w

２ヶ月ちょっと振りにベンチやってきました。
60X10、65X5、60X8、55X10、50X10
あとはインクラインでダンベルベンチプレスやフライなどを。
ディップスやると肩が痛くなりそうでビビリつつw
れいによって背中から首が張っちゃうけど頭痛は出ないから良しとしよう。
あ、そうそう、昨日はチンもやった。
自重８回かなあ。これも背中が痛くなりそうで微妙に怖かったりするけどまあ大丈夫っぽい。

トレ休んでる間に腹がタプタプになったので減量したい気もするがようやく回復してきてトレが楽しくなってきたから
しばらくは腹は見ないことにしますw

尻の肉がぷよぷよなんだが

書き込めねー

ベンチ（アップ略）
62,5X8
65X8
67,5X4
60X8,55X10,50X10
肩と三頭が弱まってますなあ。
まだ湿布が手放せない。
>>109
尻はキュッと上がってる方が格好ｲｲよね。

週一ベンチ

６５Ｘ９
６７，５Ｘ７
７０Ｘ４
６５Ｘ６
６０Ｘ８

久々に７０ｋｇ持ってみた。
怪我の直後は3repsだったのでまあ良しとしよう。
去年末から年初にかけてが７０ｋｇでセット組んでたので何とか年内にそのレベルに戻したいなあ。
とにかく頚椎と背中の具合次第だな。
あ、あとディップスはやっぱり出来ない。
右の肘から肩がやばい感じ。
ここが回復するとベンチも伸びると思うんだけどなあ。
でもようやく自分を取り戻してきたって感じでちょっぴり嬉しい。

ダンベルベンチ３０×１０までいった。
とは言え下ろしが甘いから半分インチキだけどw
リタイア前は３０ｋｇをスタートポジションまで持っていかれなかった事を思えば上出来と思おう。
諦めず焦らずに頑張ろうと思います。
っていうかオレの日記になってるじゃん、ここw

85kgで停滞している俺が見てるよ。
今、忙しくてジムに行かれないから悲しい。
Max90kgいったのになー。

ベンチ
67,5X8
67,5X8
70X6
65X8
60X8
三頭が回復してきた気がする。
でもディップスは自重１０回がギリだなあ。
筋力と言うより肘。
まあ元々三頭意識していた種目なので代替種目で頑張りますです。

ベンチ
70X8
70X8
75X4
70X7
65X7
60X9
やっぱ右肘いてー。でもかなり戻ってきた。ビバ！マッスルメモリー。

ところで今まで下半身はマシンオンリーだったのだがいよいよフリー、具体的には
スクワットを導入しようと思う。
重量は追わずむしろプリケツを目指そうと思います。

スクワットはフォーム確認とスミスで10kg加重だけだったのに下半身の筋肉痛がきつい。
情けねー。
やっぱマシンよりフリーの方が刺激入りやすいですねえ。
でも怪我が怖いのでスロー＆ストリクトでフルスクワットを目指しますです。

ついでにダンベルベンチ
30X10
32,5X7
30X9
これもかなり戻ってきたなあ。
ディップス以外は結構出来るようになったぞ。

お初のカキコです。
今、自宅トレ中です。
４７．５キロダンベルを使いライイングベンチでプレス＆フライ。
各１０×３。
きっついわ〜。
４７歳にしちゃ凄いっしょ。

72,5X7
70X8
70X7
65X8
60X6
ベンチはセーフティー無いとビビる事が分かった。
リタイア前はボトムで力が抜ける感じで思いがけず潰れちゃったんだけど
その記憶がある意味トラウマになっている気がする。
まあ70やそこらなら潰れてもどうって事も無いから開き直って克服するしかない。
っていうかスポット入ってもらえばいいんだなw
それとディップスは何故か出来た。
自重１５，１２，１１って感じ。
まだ恐る恐るだけどこれで復活できると嬉しい。
全てにおいて焦らずゆっくりとやね。
>>118
それはすごいレベルですねえ。
普通のスポーツクラブだとそこまでのダンベルないですもん。
ベンチは150以上ですか？

全盛期で１４０でした。
今は１２０くらいかなorz
上腕囲４０は死守したい・・・

ダンベルベンチ
30X10
32,5X8
30X10
怪我の前は32,5X10は安定して出来ていたからもうちょっとかなあ。
30kg一発も上がらなかった事を思えば今は天国だなw
>>120
自分の目標は死ぬまでに100kg上げたいっていうものなので140kgとかのレベルだと
バーベルとダンベルの相対性ってもはやよく分かりませんですわw
今はジム行ってないんですか？

72,5X7
70X8
65X9
60X10
今週は72,5X8は楽勝だと思ったのにむしろ先週より調子悪いわ。
ベンチの後のインクラインダンベルベンチも22kg、ダンベルショルダープレス16kgが重い。
背中の調子が悪いせいだと思いたい。
右手も少し痺れるし。
というのも先週末に久々にヘルメット着けてクロスバイクで20kmちょい走ったんだけどこれが負担になったと思う。
走り始めてすぐに首が痛くなったから。
筋トレよりむしろチャリの方が負担になるとは皮肉なものですなあ。
まだしばらくはママチャリで爆走するしかないって事やねえw

ダンベルベンチ
30X10
32,5X8
30X9
27,5X10
インクラインDP
25X10
25X10
25X8
27,5X10

背中が微妙やねえ。
右手は痺れているのか寒さでかじかんでいるのかよく分からん。
とりあえずパンプさせられたのでよしとしよう。
怪我が酷い時はパンプさせるのでさえ難しかったからね。

72,5X8
75X6
72,5X7
70X7
65X9

今日は80kg持ってみる予定だったのだが忘れたw
珍しくフリーウエイトコーナーに先客がいて世間話をしながらやっていたらついMAX挑戦をとばしてしまった。
でももう80kgは上がるだろう。
85もいけるかもしれない。
怪我の前のスコアまでもう少しやね。

それにしても、そこまで復活したのは凄いな。
オレはちょっと前にチャリトレ中に吹っ飛ばされて以来、どうも戻らない。

>>125
やっとこですけどね。
というかこの腹の肉と引きかえって感じw

ヒルクラの人ですか？
事故？
ランスの自伝にも田舎道でトラックに撥ねられるみたいな事書いてあった。
チャリ乗ってるとチャリを見ない、もしくは目の敵にするようなドライバーがいて怖いですねえ。
車道は走ってるとすげークラクション鳴らされたり。
日本の道路は自転車に優しくないよね。まあ経団連があれじゃ仕方ないんだけど。

>>126
ロードです。信号無視して突っ込んで来たクラウンを避けたところにチャリが来て、その後は
何が有ったのか判らないけどオレだけ5mほど吹っ飛んでました。周囲で見てた人たちに
よると、頭から落ちたらしく（実際、頭と顔が血だらけキズだらけでした）、首が未だ痛みます。
ついでに落ちた後の数分の記憶がありませんｗ。ホント日本は、都会・田舎に限らず、
自転車に厳しいですね。

筋トレ再開してそこそこ経ちましたが、首が痛むのに閉口してます。まず治してからか。

>127
それは災難でしたねえ。
っていうか結構な大事故だったですね。
今の日本の道路事情では自転車は歩道でも車道でも邪魔者扱いになってる気がする。
自動車なんかよりずっと知的で洗練された乗り物なのに。
首は精密検査しましたか？
首は本当に厄介。
なってみて痛感しました。

>>128
ホント災難でした。そのまま休むか病院行ってれば良かったのか、とも思ったんですが、
自分は鍛えてるから大丈夫！という意味のない思い込みで仕事してしまいました。

年末で多忙になってきた事もあり、いまだ病院にも行ってません（筋トレは自宅なんで
深夜）。肩と首のストレッチの時点で痛いので、どうしても上半身が億劫です。やっぱ、
まず治してからかと。

ガリなので宅トレ始めようかと思ってます。
日曜大工センターに、エキスパンダーとブルーワカーが売ってたけど
これって筋肉つきますか？

>>130
ある程度は。ガリなら効果あるんじゃ無いかと。
そこそこ筋肉ついたらプッシュアップとか懸垂に移行した方がいいと思います。

ウエイトはその後で。

>>131
�d

ダンベル

やっと規制解除されたよ。
>>129
ヘルニアじゃないですか？あまえり続くようならMRIで確認した方がいいよ。
と言ってもヘルニアと言われたからどうなるもんでもないわけだけど。
>>130
自宅トレなら重量可変式のダンベルを強く強くお勧めしますね。
絶対に間違いないから。

129です。

>>134
おかえりなさい。日々徐々に軽くなってるので、結局病院行ってません。ダンベル持つと痛みますが。
このまま年明けまで仕事なんで、そのまま治ってくれないかな、と思ってます。

ダンベルベンチ32,5kg10発安定してきたと思いきや今週は落ちた。
年賀状作ってたら首と背中が痛いよお。
トレよりPCのモニター見ている方が負担だよー。
>>135
ヘルニアじゃなければいいですね。
まあそろそろ正月休みで否応無しに休息って事になるからむしろそれで更に快方に向かえばいいですね。

１３５です。

>>136
残念ながら、年末年始は現場作業になってしまいました。時間的には割と自由なので、足場で懸垂しまくって
きます。

>>137
懸垂１０セットの人ですか？
懸垂だけでも上半身は結構格好よくなりますなあ。

自分は昨日でジム終了。
あとは自宅でダンベルベンチやったら新年７日までは完全休養です。
その間はアルコールという名の燃料補給に努めますw

今年はヘルニアでえらい目にあったけど何とか持ち直した。
チンも１０〜１１、ディップスも１０ｋｇ加重まで出来るようになったし。
ベンチは今週火曜が最後で75kg7reps 77,5kg6repsまで回復した。
来年こそは100kg上げたいなあ。

今年最後のダンベルベンチ
32,5が10reps余裕で上がった。
しかし背中から首の痛みは相変わらず。
右手の痺れもあるし。
寒いと調子悪いんだねえ。
お年寄りが冬場に腰や膝が痛い痛い言うわけが分かったよw

ダンベルベンチで３２．５×１０出来るならＢＰ１００ｋｇは上がりそうな気もするけど

>>140
多分稼動域が狭いんだと思う。
それとバーベルベンチはちょっとビビってるw
怪我する前と大体同じレベルなのでベンチ９０はいけるかもしれないけどとりあえず３RM以上の重量は触らないつもりなんで
まあ何とも言えないですなあ。

明けましておめでとうございます。

年末に風邪（もしくはノロウイルス）にやられて最悪な年末年始だった。
全然食えないし、当然酒なんて飲む気も起きないという。

で、今週からトレ再開。
ベンチ75kgが重い。
６発がギリでしたorz

まあ風邪ひくとしばらく落ちるからこれは仕方あるまい。
今年は怪我しないように焦らず頑張りますよ。

身体きたえれ、ちんこもきたえれ

ダンベルベンチ
30X10
32,5X8
以下略

寒くなると背中〜首が痛いですわ。
右手も痺れるし。
月末には４４になるので歳を感じるです。
よく歳食ってくると「目」「歯」「マラ」に来るとか言うけど本当だねw

ベンチ
72,5X8
75X6
72,5X6
70X6
年末がピークだったな。ノロと共にピークは虹の彼方にw
今月中に75X8行きたいんだけど週一ペースじゃきついかな。

今年になってとうとう大好きなアルコールも止めたぞ。

今年１年ちょっと頑張ってみようかな。

>>146
裏切者！！w
でもえらいな　ちっくしょうおお！

72,5X8
75X7
77,5x5
80x3
75x5
70x7
ダラダラやり過ぎだな。
寒くて背中の調子が良くないけど先週よりは少し良くなった。
来週は75kgから始めよう。
>146
自分は酒は無理だなあ。
と言うか食う方は締めるつもり無いと言うかむしろ食うために運動してる感じです（笑）

悩んでいる人いませんか？

私は悩んでいます。

◆◆◆　マンコは臭すぎる　その１　◆◆◆　　
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1136178978/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その２　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1140891161/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その３　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1145016388/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その４　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1148046231/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その５　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1151846072/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その６　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1155924558/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その７　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1160219759/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その８　◆◆◆
http://human6.2ch.net/test/read.cgi/wom/1166941276/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その９　◆◆◆
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/wom/1171121640/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その１０　◆◆◆
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/wom/1176549541/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その１１　◆◆◆
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/wom/1184489461/

悩んでいる人いませんか？

私は悩んでいます。

◆◆◆　マンコは臭すぎる　その１　◆◆◆　　
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1136178978/
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http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1140891161/
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http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1145016388/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その４　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1148046231/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その５　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1151846072/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その６　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1155924558/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その７　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1160219759/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その８　◆◆◆
http://human6.2ch.net/test/read.cgi/wom/1166941276/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その９　◆◆◆
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/wom/1171121640/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その１０　◆◆◆
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/wom/1176549541/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その１１　◆◆◆
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/wom/1184489461/

マンコと肛門どっちの方が見られて恥ずかしい？

上腕三頭筋です

マン汁食うかな

まんこです

なんじゃ、この流れは。

寒くて背中が調子悪いよ。
ダンベルベンチ32,5kgで7発しか上がらんかった。
30kgに落として10発2セットやって止め。
水曜にバーベルベンチやって中一日だと全然回復しない。
怪我の前は中一日でもそこそこ出来たのに、明らかに回復力が落ちてる気がする。
歳食ってくると伸びないし、かといって頑張ろうとすると今度は回復力が追いつかないと。
難儀だなあ。
とりあえず暖かくなるまで我慢、我慢。

むりすると肩壊れるよ
３週くらい休むといいよ

>156
肩はヤバイですねえ。
壊してる人が多いですなあ。
自分も頚椎やった時に肩も痛めたんですが今はそこそこ良くなった。
ディップスも１０ｋｇ加重程度なら出来るようになりました。

今日は公営の体育館でベンチしてきたんだけど全然上がらねー。
年末の７５ｋｇ７発２セットが壁になっておりますです。

話は逸れるけど筋トレしてると色々な出会いがありますね。
今日も自分より２０歳年上の人、２０歳年下の人と知り合いになった。
強さも年齢の順っていうのが普通のスポーツではなかなか無い事で面白いね。
６５歳でベンチ１００上げられる人がいるっていうのも励みになりましたよ。

や○のさんのオマンコ舐めて失神失禁させたい。

ダンベルベンチ
30X10
32,5X9
30X10
今週は月曜の背中というかチンニングが久々に10回2ｾｯﾄ出来て調子良いかと思いきや
低調な一週間だったなあ。
というか背中が・・・
また来週頑張ろう。

>>157　ダンベルベンチにしてもバーベルベンチにしても
乳首よりなるべく上に落とした方がいいとか　足を浮かせてベタ寝がいいとか
そういうフォームを正攻法とのたまう悪良識が浸透してるからみんな肩壊すんだな
軽い重量で10rぐらいやるならそれも合ってるんだけど　
高重量低repsをそんなフォームでやったらあかんどすえ

前回書き込みの後週末温泉に行って風邪引いたorz
先週一週間は全休で今日からボチボチ再開。
ダンベルベンチ
30X10
32,5X9
30X9
まあこんなもんか。
しかし体調崩すと一気に後退するから体調管理は大事だね。
>160
結局オーソドックスなフォームが一番ですねえ。
自分も腰悪いからベタ寝でやる事もあったけど当然重量上がらなくて、しかも最後粘る時に
肩が出て傷めやすいという事に気付いた。だったら少なくともメインセットはある程度ブリッジかけた方がいいですよね。

約一ヶ月ぶりのベンチですよ。
70X8
75X6
70X8
70X7
60X10
ちょっと間が空くとガクッと落ちるのは何とかならんものか。若い人とかは結構落ちてない気がするんだけどなあ。
やっぱ歳のせいかな。

一年ぶりのベンチで疲労困憊

背中の調子が悪くてチンニングがイマイチですよ。
というか体重増えたから１１回が限界だよ。
ベンチ
75X7
77,5X6
75X6
70X8
60X10
3セット目潰れそうになってビビったw
下のラックにギリで置けてよかった。
>163
ベンチ仲間ですね。
この年代になると筋トレどころか運動自体全くしてない人が多くて寂しいですねえw

182cm/83kgの♂です。
かなーりブヨブヨしてきたので、今月よりウオーキング開始。
ジムには行きたくないので、家で筋トレもしてます。
もちろん食事にも気を使う予定です。
まだ効果はないけど、４月末までに75kg近辺まで落とせたらと思ってます。

何か、アドバイスがあれば御教授願いたい。

背中がピリピリ痛いと。
頚椎がイマイチだとてきめんに筋力も落ちるわけですよ。
どうもシーテッドローとリアレイズがダメな気がする。
というか月曜に背中やって火曜にベンチやると水曜からピリピリするなあ。
暖かくなれば少しは良くなるのかしらん？

>165
とりあえず背が高くて羨ましいw
減量はとにかく食事の管理ですよ。
細かい事はさておき摂取カロリーを２割程度減らせば体重は確実に落ちます。
運動は最初はウォーキングや水泳、自転車、エアロバイクみたいな身体に負担が掛かり難いものがいいでしょう。
筋トレは無理しなくていいと思いますが、もしやるのなら自宅でという条件なのでダンベルのセットを購入される事を
強くお勧めしますね。標準的つまり最大効率の方法でやるのが長続きするコツだと思いますから。

今日は暇だw

ベンチ（アップ略）
75X8
77.5X6
75X6
70X9
60X10

ちょっとバウンドさせ過ぎかも知れん。
前日シーテッドローやらなかったせいか背中の痛みが少なかった。
ベントオーバーローだとあまり背中が痛くならない。
効いてないって事かも知れんw

今週は忙しくてろくすっぽトレしてませんよ。
昨日何とか自宅でダンベルベンチ
30X10
32,5X10
35X4
30X11
そしたら今日は背中と首がいてーよ。
暖かくなっても調子上がらんのかしらん？

やはりシーテッドローは背中と言うか頚椎に負担が掛かるっぽい。
軽めの負荷でそっとやってみたけど3repsで中止。
まあチンとラットとベントローやればいいので前から引くのは止めだ。
それとベンチに腰掛けてのリアレイズもダメっぽい。
肩はダンベル（マシン）ショルダープレスとサイドレイズだけにする。
ベンチやディップスが出来るから良しとしよう。
ベンチ
75X8
77,5X6
80X3
75X7
70X9
60足上げX10
来週はベンチやる暇ないかも知れんが、やれたら77,5kgでセット組もう。

私もがんばろうっと。

皆様年なんぼぐらい？

おれ４５。ジム会員やけど風呂入って終わりーゆー感じやけど。。

もっと真剣にせな、あかんのかな？

４３歳
１７５ｃｍ７２ｋｇ
筋トレ暦１５年

最近首が凝るので筋トレのモチベーション上がりません
皆さんどうやってモチベーション維持してます？

ベンチ
77,5X6
80X4
85X2
75X6
70X8
60X8（足上げ）
77,5kgをメインに持ってくるのはイマイチだ。
次回は75kgﾒｲﾝで重さ慣れのために85kgのセットだけ入れよう。

それにしても頚椎のダメージは性質が悪いね。
スクワットやろうにもバーベル背負えない。痛くなっちゃうから。
６０ｋｇが限界。
まあ筋力的にも限界っぽいわけだがw
>>171-172
自分は４４ですよ。そこそこ頑張りましょうw
>173
自分よりずっとキャリアが長い方にアドバイスできるはずも無いですがw
首って頚椎は大丈夫ですか？
自分の場合頚椎ヘルニア発症以降は常に首から肩、背中が張った状態なもので。

>>174
ＭＲＩ撮ったことはないんですがもしかしたら頚椎ヘルニアかもしれません。

整形外科のレントゲンで変形性頚椎症（ストレートネック＆頚椎と頚椎の間隔がバランス悪い）だったかな？･･･と診断されたことはあります。
私も慢性的に首から肩、背中が凝っているような感じです。

自分も頭痛が凄かったので最初は脳外科でレントゲン撮りました。
その時にストレートネックと言われましたよ。
潜在的にヘルニア等になりやすいみたいなのでお気をつけ下さい。
それにしても頚椎は本当に厄介。
頭痛や首の痛み、痺れってモチベーションを一気に奪いますもん。
腰椎も怖いけど比較をすればまだマシかなあ。

>>176
確かに頚椎は厄介ですね。
仕事はほぼ１日ＰＣに向かっていますが、頭痛や首の痛みが慢性化しています。

以前は朝トレで拳立て100回３セットくらいやっていたんですが、最近はこれやると仕事中に頭痛が激しくなるのでやめています。

PCはやばいですね。
自分もＰＣと車の運転を長時間すると調子ががくっと落ちます。
それとレップ数が多いトレーニングもちょっとやばい時がある。
むしろベンチみたいに６〜１０repsくらいの運動の方がいいような気もするけど、どうでしょうか？

月曜は忙しくてトレ出来なかったので昨日は胸をメインに背中もやった。
死にましたw
ベンチ
75X8
77,5X6
75X8
70X8
60X9
後半はインターバル1分でやってみた。
補助ついてもらわなかったのと時間が足りなかったから85kgは入れなかった。
来週は77,5のセットを7発狙いでいきたい。

age

75X8
77,5X5
75X7
以下略
何か重かった。
左が下がりすぎる癖がある。
もっとゆっくり正確なフォームを心がけねば。

しかし最近有酸素あまりやってないから腹がやばいw
とりあえず９０上げたら一度減量しようかとも思うのだが。

今週は何故かベンチが混雑していて出来ませんでした。
代わりにジムでダンベルベンチ。
30X10
28X10
26X10
24X8
22X10
20X10
24kgからがボトムで止めを入れてみた。
家でやるより重く感じるなあ。というか家だとフォームが雑なのかもしれない。
でもダンベルベンチの方がやはり効かせ易い気がするなあ。
胸で重さを感覚がつかみやすい。
やっぱダンベルベンチは楽しいわw

連れから「腰回しエクササイズってどうよ？」的な事を聞かれました。
何じゃそれ、と思いつつネットで調べたら今流行ってるらしい。
そう言えば新聞に広告が載っていた気もする。

しっかし、なんでこういうインチキに騙されるかなあ。
動画もあったので見てみたらトリガラのようなおばさんが無意味な体操してたw
あれなら森光子さんのクォータースクワットの方が100倍マシやろ。
思うんだけど、高校あたりの体育で身体作り、フィットネスの基礎を教えた方がいいね。
それだけで生活習慣病のリスクを相当量減らせると思うし、訳分からんダイエットサプリや
腰回しや、クネクネ歩くみたいな阿呆なエクササイズに騙されずに済むと思うんだけどねえ。

ベンチ
75X8
77,5X6
75X8
70X9
60x10
仕事が忙しくて11時近くにしかジム行けないのがきついわ。
そのわりには昨日はまあまあ調子良かった。
ただ右足の股関節が何故か痛い。
股関節じゃなくて腰かも知れん。
あっちこっち痛いのどうのって歳を感じますなあw

38才女です。病み上がりで3年くらい自宅療養、運動らしい運動してません。
顔面の肌は透き通るように白くて年のわりにきれいなのですが
この前、全身映る鏡をみて、ガクゼン。
中肉中背だった体が、アバラ浮いてました。
全身の筋肉が萎えて、スリムで脂肪のなかった胸下〜下腹部にかけてガリになってる！
女なので下半身は脂肪ついてて、ムッチリしたまま。（でも、筋肉はない模様）

こんな状態でも、筋トレすれば、すこしはバランスのいい健康的なボディになれるでしょうか？
筋肉つければ、アバラちゃんから脱出できる？
服着てるとウエストくびれた人なんですが、こんなんじゃダメ〜
まだこれから彼氏も作って結婚しようと思ってるのに！

とりあえず一時間くらい急な上り坂をウォーキング。
それだけでも疲れます。

今日は下半身の日です。
スクワットのことを考えると、今から憂鬱ですわ。

行ってきます。

>>186
いけると思うよ。１ヶ月位の短期スパンで考えるとすぐ効果が現れる程ではないけど
長期にやっていけばシルエットは作れる。
ただ３年運動してなければ急に始めると筋肉がビックリしてしまうので
最初の数ヶ月は筋肉に少しづつ息吹を吹き込む感覚で、徐々に、徐々に始めていくといい。

やればやっただけ　必ず結果は出る。　たのしいよ。

>>187
ウォーキングでゆるく体力を回復しながら
腹筋とか、ストレッチ系の基礎をやって、関節等をほぐすようなことを
二週間ほど続けてから、2kgくらいのを100shopで買ってきて
チマチマやっていくのがいいでしょうか？
身の回りのことをちょっとするほかは
椅子に座ってるか、寝てるかの生活だったので。
40代に近いので、こちらに書かせてもらいました。

あとプロティンをとって鍛えれば、アバラちゃん状態も回復するでしょうか？
ダイエットは一切する必要ないです。（下半身ヤセはしたいけど）
即効性はもちろん期待はしてないですけど
ガリガリ男性も努力でマッチョになれるので、私もなんとかなるかなと思って
私のように脂肪ゼロ状態の上半身で、鍛えることでますます骨っぽくはならないですよね？

>>188 大丈夫まんこよ

セクハラよくないよ

>>188
そうですね、ストレッチや自重の軽い筋トレから始めたらいいと思います。
筋肉量が増えてきたらウエイトを使って徐々にたんぱく質を中心に食べる量を増やせば回復はできます。

人間の体は３ヶ月で細胞が生まれ変わるらしいので最低でも３ヶ月は続けてみてください。
体を動かすことが楽しくなってくればあとは継続していけば自然に戻ってきますって。

筋トレに年齢は関係ありません。
３０台だったらまだまだお若いんだから大丈夫です

>>188
概ね良いと思います。徐々に試運転、慣らし運転という感じで自分の体と対話しながら
進めるのをお勧めします。専門的学問的に良い方法はいろいろあると思いますが、
人それぞれ、同じ人でも朝と夕、時間一つでも一定ではないので、都度からだと
コミニケーションを取りながら、決して無理をせず楽しんで☆

191さんが言うように大丈夫☆です
こちらは日課の昼休みの水泳1.5�q行ってきます。おたがい、たのしんでがんばりませう

みなさんありがとう！病気を克服したんで体力づくりから初めて肉体増強がんばります
（年のわりに）きれいで丈夫な40代を目指したいです〜
ほんとうに、まず骨と筋力と肌ですね、人間は

20代前半の頃は、仕事20:00までして、閉まる直前のジムにかけこんで
パンかじってあわただしくカロリー補給してから2km泳いで
ヘトヘトでジャグジーしてシャワー使って22:00の閉館と共に帰宅
家についてから23:00食事して、歯磨いて0時に就寝の毎日だったの思い出しました
あの頃はエネルギーがありあまってましたね

40代で昼休みに1.5km泳ぐなんてすごい〜

へへ、ほめられちった

素直でかわいい

仕事が終わらねー。
という事で今日もジムは休みです。
足の日はモチベーションが上がらなくていけませんわ。
>>186
見習わねばw
>>185
体力落ちているようなら先ずは有酸素で持久力と心肺機能のアップですね。
ウォーキングは良いけど急坂は止めた方がいいよ。体力消耗しちゃうから。
理想は自転車やエアロバイクだけどね。
それを３ヶ月〜半年続ければ平均以上の体力はつくから、筋トレするならそこからですね。
その際はウエイト使った方がより安全、確実に筋力アップや筋肉をつける事が出来るよ。
自重トレもいいんだけど負荷の設定に自由度が無いから効率的なトレーニングになりづらいから。
とにかく焦らず頑張って下さい。ちなみに水泳は非常にいいよ。女性なら水泳やるなら筋トレ要らないと思うくらい。

昼休み泳ぐのはいいけど、昼飯、晩飯共に食べるのをわすれた〜
いま仕事終わり。1さん見習ってちょっとストイックにきたえるか。
今週末は来週初めまで出張なのでホテルで鍛えるか、朝知らない町をジョグするか
ここ見てる人は４〜５日の出張だとトレーニングどうしてますか？

>197
全然ストイックじゃないですよ。
昨日も子供たちが模試で出かけていたから午前中公営の体育館で背中のトレしたんだけど、
夕食は大衆居酒屋wでホッピー飲みまくりで、しかも家に帰ってからとんかつ弁当食っちゃった。
これだから腹に脂肪が溜まるばかりなんだよねw

自分は自営なので出張は無いんだけど、GWみたいな休みや旅行に行った時は何もしないですよ。
休養もトレーニングのうちとか言って休みますね。

>>1は太目のガチムチ体型？

>>198
過去の発言読んだら淡々とこなしてるイメージだったんで　すごいなぁと。
僕も１〜２�q泳いだ後なんかだと余計喰っちまうんで、こっちも最近シェープな割れた腹筋というより
体育の先生に近くなってしまって・・ナハハ・・
鍛えまくって喰いまくってたらジムだけ儲けて折れにはなんもメリット無いだろうと苦笑してる日々です。・・・
ちなみに折れも自営というか会社やってます。今日帰ってきましたが結局どこへ行っても
ホテルで「きたえなきゃ〜〜」って思いながら寝ちゃいました。
そしたらいきなりベルト1穴ちがうし・・・大食い直してぇ
さ・・ジム行こうっと
今回の出張は結果

今回の出張中　結果鍛えた事はというと

新幹線乗り換えの時　階段１段とばし・・・子供か！＾＾
ホテルでの腹筋・・しようと思っただけぇ〜
やっぱ仕事モードの頭がきりかわんないよねぇ〜〜と　１人のオフィスでこっそり言い訳するのさ

おひおひ、ぼくはよゐこなんだから、がんばろうぢゃなひか、てふてふ
（連スレスマソ・・ｿｯﾄｼﾃｵｲﾃｸﾚ）

◆◆◆　マンコは臭すぎる　その１　◆◆◆　　
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1136178978/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その２　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1140891161/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その３　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1145016388/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その４　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1148046231/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その５　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1151846072/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その６　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1155924558/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その７　◆◆◆
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/wom/1160219759/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その８　◆◆◆
http://human6.2ch.net/test/read.cgi/wom/1166941276/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その９　◆◆◆
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/wom/1171121640/l50
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その１０　◆◆◆
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/wom/1176549541/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その１１　◆◆◆
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/wom/1184489461/
◆◆◆　マンコは臭すぎる　その１2　◆◆◆
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/wom/1195811928/l50

>>199
今は168-64くらいですね。
以前画像アップした頃より5~6kg太ったかなあ。
そろそろ絞ろうかとも思うんだけど、細くなっちゃうのも嫌だったりして。
まあ食事制限が億劫なだけなんだけどねw
>>200
運動した分食えるって考えですよ、オレはw

月曜のベンチ
77.5X7
80X5
75X8
70X9
最後のセット10発目は集中力が切れた感じでラックの上段に乗せられなかった。
ヤバかった。

４月５月ってスポーツクラブの会員がふえる。
混雑の中、多少ストレス感じながらなら、自宅でのトレにきりかえるかな？
昼間のプール・・・早く屋外プール開放にならないかな？　やっぱ日差しの下で泳ぎてぇ
（いつも独り言でスマソスマソ）

最近有酸素系がふえて筋肉を増やすことを億劫になってきた。
昼エアロバイク７キロ　水泳１キロ　　
日差しの下で泳げるまで後２ヶ月・・・

過疎ってるので次回あげて良いですか、スレ主さん？

スレ主？
ホムペやブログじゃないのに>>1の許可が要るの？

>>206
いや　いらない（とおもう）

って。。そういわれると、無意味に　「いるんだお！」って
言いたくなったりしてｗ

いや、スレ主さん、いつも黙々とコメントのっけてたし　俺、最近ポッと入ってきたから
聞いたまでで。

まぁスレ違いなので　スルーしてくんなまし☆　ｷｮｳﾊｵﾖｹﾞﾅｶｯﾀｼﾞｮ

ん？てか　ここ人いたんだね　なんか嬉しくなった　☆　ﾃﾞﾓﾊﾗﾍｯﾀﾅｰ　ｵﾑﾗｲｽｸｲﾃｪ

規制されてましたわ。

筋トレに限らず運動を習慣的にしている人なら適当に書き込んで下さいよ。
別にダイエット目的でも、健康のためでも何でもいいですし。
この年代になると習慣的に運動をしている人が少なくなっちゃってるから、話せる場所があってもいいかと。

火曜のベンチは久々に、というか怪我以来初めて90kgを持ってみた。
怪我の前よりずっと軽く感じた。
怪我の前は92,5kgがギリで95kgはあと2cmって感じだったから95kg上げたら怪我の前を越えたと確実に言えると思う。
あと5kgか。
でもここで焦らないのが大人だなw

それはそうとスクワットが出来ないなあ。
60kgで3ｾｯﾄもやると首がやばくなる。
というか筋力的にもやばいんだけどねw

体鍛える＝筋トレじゃなくても可？
マッチョになりたいわけじゃないので
40になってから体をいたわりながら故障なく体力づくりしたい

マンコなんてなめる気がしないなぁ。
ビデオとかでなめてるけど俺はできない。
何人かのオマンコ臭ったけど臭い！
男の精子よりも異常なにおいだがそれ以上だ！！

>>211
前に似たような事書いたけど、体と対話しながら始めれば良いんじゃないかな？
スポ根ものの漫画みたいに精神きたえて故障してたら本末転倒だしね。

楽しく・・・が基本かな？　
俺も今のジムは丁度１年になるけど体重、体脂肪なんかのスペックそのものは
それほど変わらないんだ。でも午前中集中して働いて、昼休みジム、午後集中して働く、夜クールダウン
みたいなパターンになってスッゴク調子が良い。
仕事もリズムに乗れるし一日を２日分生きてるような気がする。　がんがれ☆ｵﾚﾓﾏｯﾁｮｼﾞｬﾅｲﾖ〜〜

マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ
マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ
マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ
マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ
マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ
マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ

>>211
ダイエットか体力向上のためっていう理由が多いんじゃないですかね。
少なくとも自分はそうだった（今もかな
とりあえず義務でも、まして仕事じゃないんだから無理せず楽しみながらやるのがいいですよ。
続けているうちにいつの間にか体力ついたり、スタイル良くなったりっていうのがいいんじゃないですか。
この年代だと運動していない人がむしろ標準なので少し頑張るだけで、平均以上の身体になれるのも楽しいしw

マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ
マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ
マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ
マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ
マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ
マンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコマンコ

女性のことをマンコって言うのやめてください！
女性のことをマンコって言うのやめてください！
女性のことをマンコって言うのやめてください！
女性のことをマンコって言うのやめてください！
女性のことをマンコって言うのやめてください！
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女性のことをマンコって言うのやめてください！
女性のことをマンコって言うのやめてください！

心機一転、体を鍛え直そうと思ってこのスレ見てみたら…何だこれ？
こりゃまたガキっぽい嵐だなwww

ガキっぽいんじゃなく、リアガキじゃないか？
荒らすにしても、40代には40代の品位ってもんがあらあな！ｗ

ちなみに俺はここ半年自堕落な生活を続けて
下腹タルタル（メタボではなく筋肉がやせてタルタル状態）
克己するためにスレを

おっと途中送信ｗ

克己するためにスレのぞいてみたんだよ！
ビリーのスレは流行ってるみたいだけど
いきなりビリーしたら体がバラバラになりそうだｗ

ビリー流行りましたなあ。
今でも続けている人ってどれくらいいるんだろ？
止めちゃった人が多いような気がするけど。
逆にビリーをきっかけに運動習慣を身につけた人は他の事に移行しそうだしね。

>219
ビリーはダイエットには非常に有効だと思うけど筋肉付ける効果はあまり無いと思いますよ。

無理なく続けられる運動ってある？

無理なくならウォーキング。急坂とかにする必要ないから☆
でも、漫然と歩くのはつまらなければ自分のペースで競歩的に歩くのも良いかも。

あとプールでのウォーキングもおすすめです。
目的がもう少し解るとそれにあった方法も提案しやすいけど上２つは定番です。

>223 ありがとう
まずは歩くところから始めるかな

mp3ウォークマンするといいよ＞ウォーキング

>>221
ビリーやめたら10ｷﾛ太ったよ。
やらなきゃよかった。

腹筋も腕立ても、５回ですでにキツいのだが…

昨日仕事で首に負担が掛かるような体勢で３時間過ごしたらてきめんに具合が悪いよ。
仕事も詰まっていたからトレはお休みです。
って足はさぼりがちだなあ、いかん、いかん。
>>222
無理なくの意味が具体的な種目という事ならエアロバイクが最強だと思う。
地道に３ヶ月続ければ基礎体力は劇的にアップしますよ。
もっと抽象的な話なら「楽しくやる事」これに尽きる。
楽しければ無理とは感じないから。
楽しさっていうのは人それぞれだとは思うけど、個人的には成果が上がるというのが最も楽しいというか
モチベーションを上げる最大の要素だと思いますね。
どんな事でもいいけど、向上していく実感が湧くようにするのがいいと思う。
そうでなければその運動自体を楽しむ事かな。ゴルフやテニスなんかは上手になればもちろんだけど、そうじゃなくても
やる事それ自体が楽しいだろうしね。

>>226
ビリーでパンプと筋肉痛の快感を知ったのであればぜひウエイトトレの世界にw
この歳になるとそうそう伸びないけど、逆に言えば色々工夫する余地があって飽きません。
体力はつくし、見た目は劇的に変わるし、お金も掛からないので、趣味としては理想的ですよw

>>227
自重のトレーニングの欠点は負荷の調整が難しい事です。
５回を６，７，８〜回と伸ばすより、適切な負荷で適切な回数をこなして、徐々に負荷を上げていく方が
桁違いに効果的ですよ。

火曜は仕事が押したのでジムに着いたのが１１時過ぎでしたわ。ちかれた。
77,5X8
80X5
75X9
70X10
65足上げX10

次回は2セット目80X6いきたい。

長年にわたる運動不足の結果として、自重は重いし筋力は落ちてるし…自重トレーニングは超過負荷状態になっている俺が通りますよ

>230
そんなあなたにこそダンベルセットですよ。
ダンベルセットさえあれば少なくとも上半身のトレは一通り出来ますからね。
自分はこれから自宅でダンベルベンチプレスやってきますよ。

先週の水曜に仕事で首に負担が掛かる姿勢をしていたら翌日から首〜背中の張りと右手の痺れが酷くなったぜ。
月曜の背中のトレでもちょっと重い。
で、昨日のベンチ
77,5X8
80X6
77,5X7
72,5X9
ここまではまあまあだけどラストの足上げ65kgは7reps
というか一発目から重い。
足の力使わないと背中が傷んでる事がよく分かる。
あの重さは怪我の直後の重さ、背中のアーチを維持出来ないで潰れる感覚だった。
やはり背中、首、肩周りを補強していくのが良さそうだ。

ゴールドジムへ行きましょう

ダンベルか〜
とにかく飽きっぽい俺に果たして…

>>233
あそこはゲイが多いらしい

運動してない40代なんだから、もうちょっとユルいところから鍛え始めたい。
本格派な話ばかりだと、ヤル気も書き込む気もおきないよ

ゴールドジムはゲイ多いから嫌だ
べつにお話しなくてもいいから、OLさんとかいてほしい
ゲイと筋肉オタクばかりじゃ、潤いがない

ビリーやめて１０キロ太った？ショックなかきこ・・・
運動止めたら太るって本当なんですね
私は元来運動嫌いの運動不足でしたが、2年前一念発起してジムに通い始め
今でも週３通ってる。しかし時間を捻出して通うのはきついｗ止めようとは思わない週２にしたい。
やっぱり太るんだろうか？

加圧でお腹の脂身はとれますか？

マッチョ＝ホモみたいなイメージがあるのは不思議だw

ゴールドは行った事が無いけど最寄のゴールドの元会員さんに聞くと確かにマッチョさんもいるけど、
普通の人もいる。というか普通の人の方が多いんだって。
まあ店舗によるって事でしょうね。
少なくとも大手のスポーツクラブ系ならマッチョの割合は低いし、駅に近いところは仕事帰りのOLさんが多いですよ。
ちなみにスタジオに出ていると結構知り合い増えるみたいだよ。

>>234
飽きっぽい人こそダンベルですよ。というかきちんとしたトレーニングをした方がいい。
理由は228で書いたけど、飽きない最大のポイントは楽しくやる事で、楽しさには色々あるだろうけど、
努力に見合った成果が上がるっていうのは楽しさの大きな部分だから。
「力が強くなったな」とか「腕が太くなったな」とかはっきり実感できると楽しくなりますよ。

>>236
確かにゲイが多いと、スタッフが言っていた。
全部がそうじゃないとは思うけど・・

>>237
食事によるでしょうね。
自分も週３日くらいですが有酸素止めると体重増えますね。
但し筋トレのスコアは上がる。
悩むところだw
>>238
とれません。
というか脂肪を直接落とすための筋トレは存在しません

>>239
＞ マッチョ＝ホモみたいなイメージ

日本ではそのような印象を持つ人が多いみたいですねw
しかし逆に余り筋肉が発達していない男らしくない中性的なジャニーズ系アイドルが女性に人気があるってのも不思議ですな。

>>241
ゴールドジムにはゲイが特に多い

77.5*7
80*5
77.5*6
70*8
60*11（足上げ）
予想通り落ちた。
ヘルニアの調子が悪いとてきめんに筋力低下起こすなあ。
先週より落ちてるけど首の調子自体は多少回復している気がするから、このへんで下げ止まってもらいたい。
>>243
女性もそうだけど、特に日本の若い男の細身志向は異常だと思いますね。
誰かが意図して日本男子の体力を落とそうとしているとさえ思いますわ。
>>244
某店舗にはそういう噂を聞くけどねえ。
でもマッチョなホモに迫られたら怖いものがあるねw

>>245
同意見です。
戦後GHQ占領から現在に続く日本指導（占領）によって電通あたりが先導して「逞しく強い男子」への憧れを持たせない様にしているのかも知れませんね（結構マジレス）

そう言えば日本的経営「終身雇用」っていうのをぶっ壊した合理主義を導入して
「都合の良い時にだけ雇用する」派遣雇用を持ち込んだのも　どっかの大国だったな。
あそこらから経営者は社員に責任を持たなくなり社員にも会社や社会のこと全体を考える
人間が少なくなったのか？？・・・・
スレチｽﾏｿ

自分は日本と日本人が好きなので今のこの国の政治のあり方には非常に大きな憤りを感じますね。
守銭奴と売国奴と手を組む政治家には恥を知れと言いたいですね。
棺桶の中に金は持って入れないんだから少しはこの国とこの国の子孫の事を考えろと。
ttp://archive.mag2.com/0000041719/20071115131115000.html?start=40
ttp://archive.mag2.com/0000041719/20071129164028000.html?start=40

気圧の変化をヘルニアの調子で分かるようになったのは進化と言っていいのだろうか？w
今日は足トレなので気合が入らんなあ。

>>1　乙！
激同意　俺も自営。日本が良くならなければ俺らもつぶれる。　
経営もスタイルも　スマートにかっこよくいきたいわな☆

>>248
その通りです。
グローバル下を口実に規制緩和と民営化の連発で国民の生活と子供の未来が破壊されているような気がします。
（同世代で同じような認識を持つ方を拝見して少しホッとしましたw）
「健全な精神は健全な肉体に宿る」40代だからこそ身体を鍛えて是非とも強い精神力を維持していきたいものですね。

あれっ？
スレ間違えたかな？

日本人にグローバリズムは合わんと思いますね。
グローバリズムなんて格好つけて言ってるけど結局やってる事は金儲けだろうと。
で、彼らの金儲けはルール無用のえげつないもんだから、まともな日本人はフルボッコですw
ファンド村上が堀江を裏切った時はちょっと驚いたもん。
奴等数少ない友達同士じゃなかったのかよと。汚い男だ。
まあそれはいいとして・・・

昨日は60kgでさえ首が痛くなったので２セット目は50kgまで下げてスクワット。
その分しゃがみを深くゆっくりしてみたらこれがきつい。
重量に余裕があるからボトムで止めてみたらいつもより筋肉痛が強いです。
普段のしゃがみが浅いんだなあと反省しきり。
というかこれなら軽い重量でも充分というか、今の自分の力なら見栄張らずに軽い重量でスロー＆ストリクトにやった方が身体のためにいいと
思ったわけです。

今日のダンベルベンチ
32.5*10
30*10
30*7
こっちもストリクトにやってみた。

77.5*6
75*7
72.5*8
70*8
60*10（足上げ）
調子わりー。
仕事が忙しかったのと、まあ何と言ってもヘルニアの調子が悪かったせいだと思おう。
これだけ右手に痺れがあれば仕方ないと。
来週はフォームを確認しつつ75kgから始めよう。
それにしても一進一退だなあ。
我慢我慢と。

ベンチの前日が背中の日なんだけど、ベントオーバーローで前傾を深めにするとどうも背中に負担になる気がする。
シーテッドローもそれでやってないわけで、腕を前から引くのはやばいかも。
でも昨日は常連さんから「背中が大きくなったんじゃないか」と言われて少し嬉しかったので良しとしようw
どうも雨というか気圧が低めの日は調子が悪い気がする。

予想以上にヘルニアが悪化しているみたいですぞ。
今日は首が回らねー。
まあベンチ以外はそんなに（というか殆ど）落ちてないし、ベンチの落ちも大した事はないので
焦らず頑張る。
むしろ無理してこれ以上悪化する方が怖いので来週は思い切って重量を50kgまで下げる。
で、毎週５ｋｇアップのサイクル風トレにしよう。
７月の後半で５月前半のレベルまで戻したい。

四十肩で右手が全くあがらないのだが、ダンベルとかはやめておくべきかな？

ヘルニアさんへ。
お尻で歩いてみてください。と言ってもモンローウォークではありません。

先ず、お尻を床に付けます。両足を浮かして背中を後ろに反らせてバランスをとります。
その状態でお尻だけで十歩ほど歩いて見て下さい。
初めは難しいですがとにかく下手でもやってみてください。
馴れないうちは歩くとき、片側のお尻を瞬間的に持ち上げようとしますが
それで構いません。馴れればお尻の筋肉で歩くような感じでできます。
そこまで行かなくとも効果はあると思います。
私はこの方法で良くなりました。以前は腹筋をやると再発したものですが
今は何ともありません。
この方法では腹筋も鍛えられます。

四十肩さん
これも試してください。
自転車のチューブのようなゴムバンドがありますよね。
無ければ太めのロープ、または浴衣の紐のようなものでもＯＫです。

これを肩から脇の下に三回転ほど回して少しきつめに締めます。
すぐほどける様に結んだりしません。
その状態で腕を下すと血液が止まりますがその状態を五秒ほどしたら
紐を緩めます。血液がイッキに流れます。これを３〜５回繰り返して
ください。まず上がらなかった方が上がるようになると思います。
毎日大体一週間続ければ何事もなかったように治ると思います。
お試しあれです。
結果を報告いただければ嬉しいです。

追記，ヘルニアさんも結果をお願いします。

＞毎日大体一週間続ければ何事もなかったように治ると思います。

うそつけ　ばぁ〜かｗ

試してみてくれと言ってるだけ。厭ならやらなければ良い。
嘘呼ばわりは失礼だ。やってみてダメなら仕方ないが。

>>256
アドバイス有難うございます。
ただ自分の場合頚椎ヘルニアなんですよ。
首は鍛える方法自体よく分からなくて腰以上に厄介です。
と言っても実は腰もやった事があるので尻歩きも試してみます。

今日は寝違えたように首が動かなくて難儀した。
ジムは行かない日なので仕方ないからママチャリで小一時間ほど走って血の巡り良くしたら多少改善したよ。

>>258
40代？

>257 ありがとう。試して報告しますね。
それにしても右手があがらないだけでなく、体をひねったり横臥したりするのも痛い。みんなこんなにヒドくなるのか？

昨日のベンチ
50*12
50*12
50*12
70*4
インターバル1分。
最後の70kgはやらなければよかった。
ブリッジかけて肩甲骨を寄せて力を入れると頚椎に負担が掛かるみたいで首筋から背中が痛む。
結果として筋出力が落ちるんだと思う。
肩と頭で力受けるからなあ。
さすがに肩甲骨を寄せないわけにはいかないがなるべくブリッジはせずに効き重視でやっていこう。
来週は55kg*10を2セット目標。

休むということは選択にないのかと思う今日このごろ

昨日は足メインの日だったのでスクワットもやった。
45.55.50.45のピラミッドで10reps
パワーラックでやるんだけどボトムでパラレルより深くしゃがむ位置にセーフティー設定して
そこまでゆっくりしゃがんでシャフトがセーフティーに軽く触れてから立ち上がるって感じでやってみた。
これも効かせ重視。70kgでしゃがみが浅い時より良い感じだと思う。特に尻に刺激が入りやすいのと、
何と言っても頚椎の負担が少なく楽。
しばらくはこのやり方でいこう。

ついでに今日は連日の胸トレとして自宅でダンベルベンチ。
いわゆるGVTって事で20kgで10reps10set
インターバル１分でまあまあ余裕。
パンプが気持ちいい。
来週は22,5kgにチャレンジだな。
このまま減量に入ろうかとも思ったり。

寒風摩擦！シュッシュ

高重量上げたきゃインターバル５分以上は取らないと

忙しくて土曜日しか筋トレできないのだが土曜日は胸から腕まで
上半身だけしっかりやる。
週一のせいか筋肉痛が水曜日ぐらいまで取れない。
こんなんでもいいのかな？

>>268
伸びていればいいと思いますよ。

諸事情によりしばらくトレはお休みにします。
今月いっぱいはお休みかなあ。

現在44歳。今年の正月明けからジョギングを始めた。
週3回のトレーニングで
ハーフマラソン大会出場を目指しています。
昨日のトレーニング
10km走　48分2秒

6km　27分00秒
少しペースを落として距離を伸ばして行こうと思う。

12km 1時間０秒

13km 1時間5分05秒

10km 48分2秒

10km 48分13秒

最近面倒で筋トレしてないな、太ってはいないが、
さすがに以前の締まりが少し弛んできたかな

早いんだろうな・・・よくわからんが。

10km 47分52秒

10km 47分31秒

10km 43分56秒

10km 58分8秒

10km 56分6秒

子供が事故で足を骨折してしまって入院してました。
ようやくジムにも行けるようになったので書き込みも復活です。
>270
ｷﾛ5~6分で1時間なら日常生活で体軽いでしょうね。
腰傷めて以来走って無いからｷﾛ6分じゃ走れないだろうなあ。

久々のベンチ
70*8
75*8
72.5*8
70*8
60足上げ*10
どの程度かと思ってやってみたけど思ったより落ちてない。
ついでに懸垂も10reps軽かったのでもしやと思って体重計ったら案の定2,5kg程度減ってた。
筋トレやってなかったせいもあるけど、子供が歩けるまで願掛けで酒を飲まないことにしたせいもあると思う。
60kgは絶対切りたくないのでもっと食べよう。

それにしても3週間程度休んだらヘルニアが改善するかと思いきや全然変わらん。
むしろ適度にトレしていた方がいいくらい。
少なくともやってもやらなくても痛くて痺れるのならやってた方が精神衛生上100倍マシなので
ボチボチやりますよ。

最近筋トレ、サボっちゃってるなぁ・・
こうクソ蒸し暑いとやる気を起こすのが大変だ

>>284
禿同
オレもサボり気味

今日久々に行ってきた。
今日は胸筋の日
ちかれた〜

世の中にはこんな方もいるんですね.

世界を目指す50歳ボディビルダー
http://jp.youtube.com/watch?v=rO6yYCS0_fc&feature=related

マッチョなおじさんと会話してみたいなー☆

筋肉質で、日に焼けてて、ちょっとコワい感じのおじさんがタイプです！

暑い時期はモチベーション下がるけど自分の場合寒いと頚椎の具合が激悪なのでむしろこの時期の方がマシですわ。
75*8
77.5*6
75*8
70*9
60足上げ*11
枕の高さを低くしたら首が少し楽になったような気がするけど、どうなんでしょ。

５年前からガクっときて、今年からさらに落ちました。
泳いだら、次の日がきついキツイ。
ので、鍛えるの止め。
こんなんで５０過ぎたらどうなるんだろ？？

75*8
77.5*7
80*4
75*8
65*8足上げ
日曜に組み立て式のCDラックを組み立てたら右肩が激痛いよ。
多分ドライバーを使ったせい。
ヘルニアの悪化じゃないと思いたいです。

おじゃまー。ジムに通いだして半年。
トレッドミル30分とマシン10回ずつ軽めの負荷でやってたら、筋肉がちょっとつきました！
腕立て伏せが10回しかできなかったのに、50回できるように！
体を腕で支えても重くなくて、まるで自分の体じゃないみたいで嬉しいです。
でも足が筋肉痛になっちゃって、今週はお休みします。

前にここで筋肉つける相談をしたんだけどおっしゃるとおりでした。
うちで腕立て伏せよりもジムでマシン、外を走るよりもトレッドミルが効果的ですね。
腕を振って大股で歩けるので全身運動にもなるし。

普段鍛えている方も筋肉痛になるみたいですね、ちょっと安心。
今週は筋トレは軽めにしてストレッチしてみます
あ、でも筋肉痛の時にストレッチもよくないかな、何もしないで
湿布貼って大人しくしてた方がいいですかね？

１はヘルニアで安静状態らしい
お大事に

市でやっている体育館のトレーニング室ならタダで利用できると聞いたので
今度探してみようと思う

>>269
> 諸事情によりしばらくトレはお休みにします。
> 今月いっぱいはお休みかなあ。

お大事に
仕方がないから替わりにあっしが鍛えまーつ！

ヘルニアは相変わらずだけどトレは再開してますよー。
もうこれは治る事は無いと思いますね。
子供の怪我が治るまで酒断ちしているせいか体重が戻りません。
まあ夏だからこれでいいか。
チンニングも軽いし。
ベンチ
77.5*7
80*5
75*8
70*10
62.5*10足上げ
背中の調子が良ければもっといけそうだけど。
>>292
遅発性の筋肉痛は一種の炎症状態なのでストレッチのやり過ぎはあまりよくないですよ。
>>293
自分が行く公営の体育館は一回300円ですよ。
ちなみにメインのクラブは平日夜だけで5000円。
まあどっちにしても安上がりな趣味ですわw
>>294
一緒に頑張りましょう。>>291さんと同じかな？ジムの方が飽きずに続けやすいよね。

ジムの中が運動する前から蒸し暑いとやる気なくなるんだわ

77.5*7
80*5
75*8
70*9
60*10足上げ
1,4セットはラック下段にしか置けなくてビビった。
ジムが混んでたせいか上げ急ぎした感が。
もっと落ち着いてきちんと胸で受けなければ。

背中のトレはパワーグリップ使った方がいい気がする。
チン→ベントオーバーローの順なので少なくともローの時は使って背中を意識しよう。
>>296
うちのところももっとエアコン強くしてよって思いますよ。
まあ怪我防止とか色々理由はあるんだろうけどね。

明日から夏休みです。温泉で酒も復活予定w

>>295
平日夜だけ5000円は安いですね、うちのところは6000円です。
うらやましい。

今週いっぱいジムがお休みなので、そのへん走ります。
>>297
温泉でのんびりしてきてくださいね。

温泉二泊で3kg弱体重が増えましたw
おかげでチンニングが重いです。
昨日のベンチ
77.5*7
80*4
75*8
70*10
72.5*11足上げ
どうも気合が足りない一日だった。
3セット目まではもう１発上げなくちゃいかんだろうなあ。

宅トレなんだがどうも記録（回数）が伸びない。
・腕立て（プッシュアップバー使用）
・膝コロ
・ダンベル（10kgセット）

10回3セットでギブアップ。
だけど筋肉痛は起きない。（しょぼい負荷なので当たり前ｗ）

この程度の負荷なら超回復なんて気にしないで毎日やった方がいいのか？

こんなスレがあったのかー。お初です。
ちょうど一年前からダイエットを兼ねて運動開始。
半年で約15�s減量し、その後本格的に筋トレ始めました。
ここにきてやっと腹筋は割れてきたが、肩の筋肉はなかなか付かないもんだね。ｗ

ジョギング　200k/月
筋トレ　2〜3回/週

>>302
腹筋が割れたのはジョグのせい。
筋肉付かないのもジョグのせい。

>>301
伸ばすのが目的なら刺激を変えなくちゃダメですよ。
>10回3セットでギブアップ。
>だけど筋肉痛は起きない。
これは現状の刺激に体が適応しているって事なので今のままでは何年続けても伸びないですよ。
もし筋肥大や筋力アップが目的なら10-10-10の３セット出来たら負荷を上げるべき。
というか自宅トレなら重量を変えられるダンベルセットを買ったほうがいいですよ。
重量の設定は非常に重要だから。
>>302
303さんが言ってるけど減量中は筋肥大はほとんど起きないっていうのが定説ですよ。
よくダイエットの情報で「脂肪を落として筋肉をつける」なんて言われるけどそれは両立しないっていうのが定説。
筋肥大を狙うなら少し体重増やすべきでとすれば有酸素を少し減らした方がいいですよ。

痩せてから作るみたいな感じでおｋ？

筋肉でぶ

　

ホッピー＆焼酎飲み過ぎだーw
>>305
OKじゃないです。
筋量を気にするのなら今すぐ筋トレすべき。
「脂肪を落としてから筋肉付ける」なんて事を言う人もいるけど完璧間違いです。
筋量を意識したらその瞬間から筋トレした方がいい。
筋量はなるべく減らさないのが原則です。
脂肪を落とすより筋量を増やす方が100万倍困難だからね。
自分なら3ヶ月で腹筋バキバキに割れと言われれば100%出来ると思うけど3ヶ月でベンチ120上げろと言われたら
100%無理w
そんなもんです。

筋肉馬鹿？

>>309
中傷馬鹿？

>>308
おまいみたいな有酸素運動をしたがらないデブにとって
走るの苦痛だもんな。１回走ると足が痛いと言って
１週間も休むしｗ

デブが筋トレで代謝上げて痩せようとしても
ソフトマッチョが関の山よ。
わき腹の脂肪がぜんぜん落ちんなぁ。それ秋になって洋服着たら
デブと変わりませんからｗｗｗ

>>311
え、オレ？
まあ確かに有酸素は熱心じゃないなあ。
でもそれは時間が無いのと求めるものの方向性が違うせいだよ。
嫌いだからってわけじゃない。
それと筋トレは痩せるためにやってるわけじゃないですよw

>>311
まずスレッドをよく読んだら。
１さんは以下の有酸素運動が主体の為に筋肉が付きにくい亊に関してアドバイスしているんだよ。

>>302
＞ ここにきてやっと腹筋は割れてきたが、肩の筋肉はなかなか付かないもんだね。ｗ

月曜に背中やると火曜の胸の時に首から背中の張りがひどいですわ。
分割のローテーションを再考しなくちゃいけないかも。
77.5*8
80*5
75*9
70*10
65*9足上げ

気圧の急変ってヘルニアの憎悪因子なのだろうか？

メモ
月曜　胸、三頭
火曜　背中、肩
木曜　足、二頭
金曜　自宅で胸
これでやってみようと思う。

新メニューはなかなかいい感じだと思う。
旧メニューのように胸の日にヘルニアの症状が強く出ないので集中できるし、
肩のトレを三頭がフレッシュな状態でやれるのでショルダープレスの重量を上げられる。
しばらくはこのメニューでやろうと思う。
しかーし、問題発生。
木曜の二頭の最後の種目で頚椎傷めたっぽい。
５月の時と似ているのでかなり鬱だなあ。
ベンチやベントオーバーローで傷めるのなら諦めもつくが、二頭しかもコンセントレーションカールの
ディッセンディングの最後という一番軽いダンベルでやっちまったぜー、という情けない状態。
というかコンセントレーションカールは脊柱を曲げてやるからそもそもよろしくない気がする。
もうやらんw
週明けに回復していればいいのだが。

イマイチ回復していなかったが恐る恐るベンチを。
77.5*8
80*6
77.5*8
65*10足上げ
思いがけず軽かった。
ディップスも18kg荷重して8発まで出来たし。
しかしやはり背中左側が痛いですわ。
と言うかベンチ直後から痛い。
でも筋力低下が無いのでこれはヘルニアの痛みじゃないと思う。
とりあえず今日は背中と肩なので様子を見ながら行ってきます。

ここはスレ主さん>>1の個人的なスレなんですね。
それならライブドアとか楽天でブログやればいいのに。
へんなの。

思ったより背中は大丈夫だった。
まあ無理せずに頑張ろうっと。

>>318
いやいや、運動している人もしていない人も運動に関わる事なら遠慮なく書いて下さいよ。
この年代だと運動から全く離れちゃってる人があまりに多くて、運動している人は逆に話が合わないなんて事もあるでしょ。
そんな人も気軽に書いてくれるといいです。
確かにこのままじゃオレの日記だしw

最近おなか周りが気になり始めたので、ゴムチューブとエキパンで
ビルドアップしていたら左肘に激痛が走り始めた。
痛くて痛くてしょうがないんだが・・・・・・・

胸の日と肩の日を分けたのだがその方が肩をやった感じがする。
胸の後だとダンベルショルダープレス18kg10repsって感じだったけど別の日だと
20kgで10repsも結構余裕。
丸い肩は格好良いので頑張ります。
>>320
肘は痛めやすいよ。
チューブやスプリングみたいなエラスティックな負荷より普通のウエイトの方が
コントロールしやすくていいんじゃないかな。
いずれにしても肘は癖になりやすいから少し休むのが吉。
痛みが続くようなら自分がやってるストレッチをお教えします。

ベンチ
アップ略
80X7
82,5X5
80X7
77,5X8
7発狙いだったのだが思いがけず上がった。
1ｾｯﾄ目は8発いけたかもしれない。記録更新ではある。ちなみに体重も更新w
但し途中から背中が痛くなったので今のところここらが限界。
とりあえず来週は80X8狙いだ。

80*8
82.5*6
77.5*9
67.5*10足上げ
仕事上のトラブルのせいで気分がダウンなわけですよ。
でも一応目標達成。

ウォーキング中にオシッコしたくなって公園のトイレに行ったら閉まっていた｡
公園内の別のトイレは結構遠い｡
やむなくジョギングに変更してトイレに駆け込んだんだが､
あんなに長い距離を走れるなんて思わなかった｡
オシッコの力って凄いな

>>324
火事場のバカ力ならぬ公園のおしっこ力ですなw

陽気が下がってきたので昨日から右手の痺れが強いですわ。
ベンチ
80*8
82,5*6
80*7
75*8
67.5*8
ちょっとグダグダだったw
背中の後に肩をやるようにしたのでダンベルショルダープレスが24*7までいったぜ。
停滞するまではこれでいく。しばらくは肩強化期間としよう。

規制でした。
80*8
82.5*6
80*6
72.5*10
67.5*8足上げ
重かった。
背中の調子が悪いとボトムでの切り返しに即影響が。
とりあえず来週も同じ重量で。

昨日腕立て伏せを２０回した。（超きつかった）で、筋肉痛。　
普段何もしていません。このせいか？？
二日酔いになるほど深酒をしたせいか？？

>>327
腕立て伏せ20回で筋肉痛になるなんてうらやましい
100回３セットやっても筋肉痛になりません

>>328
それは楽なやり方してるからだよｗ

>>327
>普段何もしていません。このせいか？？
そのせいでしょ。
オレも先日通販で買ったCDラック組み立てたらすげー筋肉痛になったしw
>>328
持久力アップのトレーニングなら筋肉痛は出ないというか要らないでしょ。
でも100reps3setってすごいですね。

今日は休みだったので、運動公園でジョギング&ウォーキングしてきた｡
自分としてはよく走ったなぁ・・・オシッコ事件以来、ちょっと持久力上がったかも・・

俺は腕立て10回3セットで顔真っ赤になって止める。
けど筋肉痛はこない。

>>329
楽なやり方も何も腕立て伏せくらいで筋肉痛になんてなるか？
しっかり顎まで付けて負荷を最大限にかけても無理

５０ｋｇくらいのバーベルでも背負ってやれば別だろうけど

>>329が運動不足なだけだろｗ

体重が１００ｋｇだ、とか、可能性はいろいろある

スクワットやってたら背中痛めた･･･
何で？

運動してる人も、してなかった人もまずは柔軟したほうがいいですよ

できれば運動前と運動後に

>>336
だね。ストレッチを疎かにしてはいけない。
怪我の防止と後日の疲れの残り方も違うよね。

330も自分です。
筋肉痛は筋繊維の損傷に由来するものなので逆に言えば筋繊維を損傷しないような運動であれば
筋肉痛は起きません。
ある程度以上の負荷を使ったりストレッチ系のトレだと出るよ。
それと慣れない事をやると出まくりだったりします。
>>335
スクワットは上体を支えるために腹筋や脊柱起立筋なんかも強く使いますよ。
と言うか全身の筋肉を使うって事ですね。へルニアになってそれがよく分かった。

80*8
82.5*6
77.5*8
67.5*9足上げ
うーむ・・・

80*8
82.5*5
77.5*7
65*10足上げ
65*7足上げ
仕事きつすぎですわ。

４８才１６８ｃｍ７２ｋｇ体脂肪率１７％
ベンチプレスは４０才から始めて最初は７０ｋｇ１回がやっとだったんだけど
今はＭＡＸ１２０ｋｇ（大会での正式記録）が挙がるようになった。
ただし最近は年のせいか疲れがとれにくくなってきたんだよね〜。

80*7
80*6
90*1
95*1
80*6
重いですわ。
1セット目8発いけなかったので重さ慣れのために95kg持ってみた。
予想より重くなかったのが意外。
>>341
公式120kgは凄いですね。
自分は公式ルールなら80kgも上がらないと思う。
最後の一行は激しく同意ですw

寒くなってきたので手の痺れが強くなってきたぜ。
月曜ベンチ
80*8
82.5*6
80*8
70*9足上げ
65*10足上げ
あえてバウンド気味に上げてみました。リズムを確認って事で。
次回はもっと丁寧にやるぞと。
翌日の背中は23時過ぎからのトレで疲れすぎ。
チンニング上がらねー。
肩も停滞気味だなあ。

80*8
82.5*6
80*7
75*8
67.5*8足上げ
先週より丁寧にやってみた。
ディップス20kg加重でやったら背中がピキッとなって今日は張りが酷いよ。
寒くなると厳しいなあ。

ベンチ
82.5*6
85*5
95*1
80*8
70*7足上げ
ダンベルショルダープレス
22*10
24*8
22*9
20*10
三頭が少し強くなってきた気がするがどうでしょ。
しかしチンニングは伸びねー。
というか体重増えすぎ。168cmで66kgはさすがにやばい気がしてきた。
年明けから少し減量だな。

82.5*7
85*6
82.5*8
70*10足上げ
重さ慣れのためバウンド気味に。
次回はもっと丁寧にやろう。

82.5*7
85*5
80*7（ラック下段にしか戻せず）
70*7足上げ

背中の日にパワーグリップ忘れたら握力が弱すぎる事に気付いた。
昔から握力無かったからなあ。

月曜ベンチ
82.5*7
85*5
80*7
やるまでは絶好調な感じだったのにいざやってみると前回と同じ。
上手くいかないもんだわ。
で、今日はインフルエンザワクチンの影響か、激だるいのでお休みします。

82.5*7
85*5
80*8
思いっきり停滞中。

40になったばかりです。
マッチョスレの方々とは基礎体力や筋力が違いすぎるので
みなさんのがんばりにﾎﾟｶｰﾝと感心してます。

自宅静養してて足腰がヨレヨレなので
まずは体力つけるとこからはじめたいのですが
高齢+初心者向きの体力増強スレはないでしょうか？
若いモンと違って、ご自愛しながら鍛えるようなスレ希望です。

明けましておめでとうございます。
今年こそ100kgを上げたいと思うわけです。
明日から頑張ろう。
>>350
最近私の書き込みしか無いのでどうぞ書き込んで下され。
>高齢+初心者向きの体力増強スレはないでしょうか？
それならまずは有酸素運動ですね。
心肺機能を向上させる事で体力は劇的にアップします。
種目は理想はエアロバイク。
理由は省略しますが体力アップ、健康増進なんて事を思うのならエアロバイクから始めるのがベストです。
私事で恐縮ですが自分の場合それこそ自転車で５分も走ったら息切れで吐きそうになるほど体力無かったですが
エアロバイクを半年くらいやった後、ジョギングをしてみましたがゆっくりペースならいきなり10km走れましたよ。
多分ジョギングから始めていたら続かなかったと思う。
体力アップ、健康増進、ダイエットにはエアロバイク最強です。
筋トレはやりたくなってからでも遅くないですよ。

>>351
レスありがとう。
エアロバイクで下肢に適度な負荷かけながら有酸素運動はよさげですね〜。
今はジムに通う余裕がないので
とりあえず、近所の心臓破りの坂道（ウォーキングコースの緑地があります）を
1時間半上ったり下りたりしたのですが
心臓はドキドキ、膝はガクガク、いかに体力が衰えているのか自覚しました。
若い頃は仕事終わってからジムに駆け込んで
プールで2〜3km泳いでサウナ入って無駄に元気いっぱい！だったのに〜。
2日間のウォーキングだけで、下肢全体が張る筋肉痛です（苦笑）
膝や腰を痛めないように、フォームに気をつけてます。

自分の現在のスペックは40になったばかりの細身♀で
ここ8年ぐらい運動らしい運動は一切してません。
療養生活では、あまり動かない家事をする程度で
ほとんど寝てるか座ってる生活でした。

若い人のトレーニングは参考にならないし
本格的に鍛えていらっしゃる>>1さんが
始めたころには体力がなかったときいて、励みになりました。
仕事始めたらどれだけ続くかが問題ですが
膝ガクガクの今日は休憩して、明日からまた坂道のぼりをやろうかと。
同時に、軽いストレッチや腹筋あたりをやろうかな。
筋トレというか、腕の筋肉もなくなっちゃって
鉄アレイどころか水平にして保ってるだけでも筋肉がヒーヒーです。

>>352
エアロバイクの利点は低い負荷を使っても運動強度を上げられるっていう事です。
具体的にはペダルの重さを軽くして高回転で使う事が出来るって事。
大きな筋力を発揮しないので関節等にも優しいし、何より疲れにくい。
その結果長時間、あるいは高頻度でやっても体に負担がかからないので続けやすいです。
ついでに言えばそれはダイエットとしても最適という事でもあるけどね。
筋トレは最も効率の良い標準的な方法でやるといいですよ。
40代になると若い人のようにガンガン効果が出るってわけにはいかないし、逆にその分頑張ると
今度は回復が間に合わないとw
なので最も効率的な方法でやらないとすぐ飽きます。
慌てずに頑張って下さい。

月曜のベンチ
メニューを変えてみました。
スクワット用のパッドをつけてバウンド気味に重めのセットを1セットだけ入れてみた。
90*5（パッドあり）
82.7*7
80*8
70*10
きつい筋肉痛がきたから刺激が変わって良かったかもしれない。
スクワットも２週振りなので下半身の筋肉痛もヤバイですw

引っ越しというイベントがあり、忙しかったせいもあり、
毎日していた筋トレ１時間、ジョグ３０分を、３ヶ月以上さぼっています。

さぼりグセがついてしまいました。
体重も４kg増えてしまいました。

以前のように、モチベを高める方法はないでしょうか？？
このままでは、やばいと危機感を覚えつつ、やっぱり、体を鍛えるのって辛いから。。。
あ〜〜、まずい！！

太もも、お腹、二の腕が、ゆらゆらしてきたような気もするし。
締まっていた体って、緩むんだという事を実感。

>>355
恋をすると、モチベあがるよ

>>355
体重が増えてしまった事を嘆くところを見ると女性ですか？
もしそうなら筋トレ１５分で週３、有酸素４０を週５にした方が時間的にも疲労の点でもいいような気がしますが。
毎日１,５時間の運動は気持ち的にきついと思う。

355です。

はい、女です。
おっしゃる通り気持ち的に相当きついです。
プレッシャーと日々戦っていましたから、それから解放されたのびのび感があるんですよね、今。
筋トレ１５週３、有酸素４０週５ですね。あ、出来るかも？って思えるような気も。
ありがとう。

余っているアナドがありますが、誰かいらない？

アナドって何ですか？

吐き気がするです。
風邪引いたかもしれない。
あるいは仕事のストレスか。
>>358
気持ちが折れる前に気分を変えるのは大切ですよ。仕事じゃないですからね。
>>359
健康第一でっせw
>>360
ホルモン剤でしょ。

90*4
82.5*6
70*10
70*10
ベンチのフォームを変える事にする。
重いの持つと踵が浮いちゃう癖があるんだけどそれでは安定しないから。
その分足の位置を頭から離そうと思う。
と言っても今までもブリッジ浅かったけど。体が固いもので。

風邪引いたorz

>>1さん風邪は治りましたか？
あれからぜんぜん運動できませんでした。
（ウォーキングできる時間が夕方すぎで真っ暗なので犯罪にあいそうで怖いのです）

それで土曜日に自宅マンションの階段トレーニングをやってみました。
フトモモを上げて負荷をかけるようにして8階×5セット=往復40階です。
駆け上る→屋上でストレッチ→降りながらクールダウンを5セットです。
この程度なのに、酸欠で頭がボーッとするぐらいしんどかったです。
しかも、いまだに下肢が激しい筋肉痛です。
どんだけ体がなまっていたんだ自分・・・。
筋肉の細り方だけでなく、心肺機能の衰えに驚いています。

まだ筋肉痛なんですが
間が3日あいたら運動したほうがいいんですかね？

軽い筋肉痛をおして階段トレーニング。
心肺機能ヤバイよ。
相変わらず心臓バグバグです。
たった15分程度の運動なのに
この寒空の下、背中に汗びっしょり。
汗が冷えてきたら寒いよー

基礎体力つくのはいつのことやら。
体力養成したいなら、
もっとゆるい運動を長時間したほうがいいのだろうか？
とか考えてたり。

おかげさまで風邪は軽くてすぐ治りましたがいかんせんこの寒さで頚椎が・・・
手の痺れが酷くて気持ち的にダウンな状態ですわ。
>>365
基礎的な体力向上であればもう少し強度が低く筋肉や関節に負担のかかりにくい運動をやや長めにした方がいいと思いますよ。
その方が疲れにくい＆疲れが溜まりにくいから。
階段の上り下りは上りは運動強度が高くなりがちで下りは筋肉や関節に負担がかかりがちなのでちょっと危ないかもしれません。
無理は禁物って事で。

年が明けて以来頚椎がイマイチなのでトレーニングもパッとしませんです。
とりあえずベンチはフォーム改造中。
80*8
90*3
80*6
70*12
スクワットはコツがちょっと分かってきた気がする。

>>1さんお帰りなさい。

あれから3日間、階段のぼりをやったのですが
疲労が溜まっていくばかりな気がします。
上りは筋肉に負荷がかかるだけなのですが
下りは確かに膝関節に負担がかかっています。
このまま無理すると、膝が故障する恐れもなきにしもあらず。
下りをエレベーター使うこともできるけど
どうしようかなぁ。

階段トレーニングは手っ取り早いので
環境的には続けやすいんですよね。
ただ、ご指摘どおり負荷がかかりすぎている気もします。
そういえば、学生時代の基礎体力測定には
踏み台昇降運動をやったっけ。
負荷高いはずですわ。

ゆっくり上って、下りはエレベーター
変な住人・・・

とりあえず今夜はストレッチして寝ます。

階段よりもゆるやかな坂道の方がいいと思いますよ。
関節にかかる負担の度合いが軽い感じがします。

特に下りは山歩きでも、登りの倍の時間をかけるつもりで歩くように、
とリハビリの先生に言われました。

>>369
＞特に下りは山歩きでも、登りの倍の時間をかけるつもりで歩くように、
＞とリハビリの先生に言われました。

ああ、そういえば登山をやってるかたも同じことを言われていました。
ウォーキングに最適なコースが近所にあるのですが
平日は夜しか歩かないのと、この寒さで出歩く人が少なくて
外灯がたくさんあるにもかかわらず、怖いので
ついマンションの階段にこだわってしまいます。
気軽に続けられないと、やる気が萎えてしまいそう。
バイクを買っても置くところがないしなぁ。
室内の有酸素運動も検討してみます。

関係ないですが、ラジオ体操も真面目にやれば
なまりきった体にはけっこうな運動ですね。

ベンチ
80*8
85*5
80*8
75*9
フォーム確認中。
ベントローは90kgをそこそこ余裕を持って引けるようになったかな。

坂を下る時は筋肉が力を入れながら伸びるという「伸張性収縮」をします。
これは実は筋肉にとって大きな負担です。
具体的にはブレーキをかけるような局面ね。
なので階段や坂を下りる局面は疲れやすいし疲れも溜まりやすいです。
だからダイエット目的ならもっと疲れにくくて疲労がたまらない（＝長時間、高頻度でできる）運動を
した方がいいよ。

ダイエットなどする必要ないですよ〜。
太ったほうがいいぐらいです（苦笑。

結局、寒いのと夜道が怖いのとで
階段をゆっくり腿をあげて上る→屋上でストレッチ→エレベーターで下るセットで
様子をみています。
駆け上らなくなったのと、下りをやらなくなったのとでは、負荷が全く違いますね。
助言ありがとうございました。

有酸素運動にはエアロバイク買ってやるのが一番いいんだろうけど
置き場所がない〜

>>372
>太ったほうがいいぐらいです（苦笑。
であればポイントは三つ。
１、沢山食べる事
２、筋肥大のために筋肉を強く刺激する事。
３、但し２のために体力を消耗しないように強く少なく刺激する事
往々にいて２のためと思いつつ弱い刺激を大量に与える事が多いと思う。
結果ただ疲れるだけで身体は大きくならないです。
効率を求めるなら372さんの場合であればスクワットを５セット（２０分も掛からないでしょう）でも
やった方が桁違いに効果がありますよ。

アドバイスどうもです。
スクワットはストレッチの際に10回ぐらいテキトーにやってました。
痩せ型（ガリガリではない）、筋肉がまったくないので
やたら疲れるので、筋力増強が必要そうですね。
スクワットを本格的にやろうと思います。

あと、食事は量もバランスもしっかり食べています。
※デブがいない家系なので太りません。
すぐ筋肉痛になってしまうので
野菜や大豆製品中心だったところを、動物性たんぱくも取り入れ始めました。
ちなみに今日とったのは、ササミ2本とレバーペースト（自家製）です。

>スクワットを本格的にやろうと思います。
スクワットはいいですよ。
スクワットとベンチをやっておけば結構大丈夫。
その二種目にデッドリフトっていう種目を加えた３種目をBIG3と呼んで、まあ筋トレの基本です。
でも自分はデッドやってないんですけどねw
ちなみにスクワットも頚椎が痛くなるから重いのやれない。
まあ足はそんなに太くなくてもいいので軽めのフルスクワットをやってます。

月曜ベンチ
82.5*7
80*8
80*9
75*10
70*10
踵着きフォームに少し慣れてきました。
背中と肩が停滞中。チンニング伸びねー。

フルスクワットやった後は何故か頚椎が楽になる気がする。
成長ホルモンのせいか。
但しシャフトの位置によっては激悪化という非常にリスキーなトレでもある。

訳あって昨日は胸と背中と肩のトレをしました。
死にましたw
ベンチだけ
82.5*8
85*6
82.5*8
足着いたフォームでの力の入れ方が少し分かってきたぞ。

何故か今日は首から背中が激しく張るわー。
暖かいのに何故やろ？

ベンチ
82.5*8
85*6
82.5*7
75*10
1セット目8発が安定してきたので頚椎の調子が良ければ次回は85kgから始めますよ。
2ヶ月間の停滞を抜けたと信じたいw

85*7
87.5*5
85*7
77.5*10
服の上から貼るカイロっていうのを使っていると背中の張りが和らぐ気がする。
とは言え張り、凝りのせいで常時頭痛っていうのもなかなか厳しいわけですが。

>>1さん
今月48になったばかりのｵｻｰﾝですが、私も年内100ｷﾛを目指します。
同じ年代の頑張りは、大変励みになります。

>>382
おお、同士ですね。
怪我や仕事、プライベートのゴタゴタ等で亀の歩み以下ですが何とか100kg狙えるところまでこぎつけました。
お互い焦らずに頑張りましょう。

>>1さん、382です。
私もテニス肘やら捻挫などで伸びては戻るの繰り返しです。
満足にトレーニングが出来ないとストレスが溜まりますねえ
1さんを目標にボチボチと頑張ります。

マスコミが伝えない重大な真実を知ってください
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=Qe_-hhIdVK8
http://www.youtube.com/watch?v=BADq6pkw2JU
『愛国議員リスト』『売国議員リスト』で検索してください

>384
回復力の衰えは痛感しますねえ。
なかなか伸びないし、かと言って無理すると回復力が追いつかないしで大変ですw
お互い気長に頑張りましょう。

シャフトにスクワットパッド着けてバウンド気味に
85*8
87.5*6
100*1
外して
82.5*8
77.5*9
重さ慣れのために初めて100kg持ってみた。
ラックアップは重かったけどしっかり押し切れたと思う。
コントロール出来る自信が少し出てきました。

仕事が忙しくて疲れ気味なわけですが
ベンチ
85*8
最後ギリだったけどわりと丁寧に出来たと思いきや左肩に違和感が。
87.5kgをやったら4発で痛みが酷くて中止。
これは確実に傷めた。
くっそー、やっと100kg上がるようになってきたのに。
もうね、３歩進んで２歩下がるどころか2.9歩下がってますよorz
とりあえず痛みが引くまで休まざるを得まい。
まあ４月の前半まで忙しいから仕事頑張ろう。
しかしこれは嫌な予感が。
３ヶ月（あるいはもっと）コースじゃなかろうかと。

仕事が忙しいのと肩の故障でジムに行ってないわけですが、そうするとむしろ頚椎ヘルニアの具合が悪い。
体のどこにも筋肉痛が無いっていうのも非常に落ち着きが悪い。
ジムに行く前はこういう毎日だったのが信じられないですわ。

久しぶりに10�q歩いてきたらさすがに心地よい疲労を感じる。
日差しもたっぷり浴びたからのぉ・・・
風呂が沸いたデヨ

　

>>390
日差しが気持ちいい季節になりましたねえ。
外で運動するにはちょっと暖かすぎだけどその分ビールが美味いとw

一ヶ月振りのトレです。
肩はそこそこ、頚椎はイマイチって感じ。
ベンチ
70*8
75*8
80*7
70*10
様子を見ながら恐る恐る。
80kgでセット組めるかな。
チンニング
ワイド自重で10回2セット。
運動してなかったので体重が落ちたから回数的にはそんなに下がってないです。
しかしベントオーバーローは全然引けないから筋力は落ちてます。
三頭と肩が落ちてるけど無理は出来ないなあ。

ベンチ
80*7
82.5*5
80*7
ディップス
12kg加重*10
14kg加重*9
三頭と肩が落ちてるけど焦らずに。
昨日まで背中の張りが酷かったけど今は少し回復した。

都合により月曜は胸と背中のトレ
ベンチ
80*8
82.5*6
80*6
ディップス
14kg加重*10
16kg加重*8
チン
ワイド*10
ワイド*10
ベントオーバーロー
80*12
90*10
80*10
昨日の足と肩と腕
スクワット
60*10
70*10
80*8
ダンベルショルダープレス
22*10
24*9
22*7
腕省略

肩と頚椎が微妙ながら段々戻ってきました。
とりあえず明後日からGW進行でお休みです。

ジムが混んで来ました。
しかしモチベーションアップするようなセクシーウーマンは今のところいませんですw

ﾍﾞﾝﾁ
80*8
82.5*6
80*8
75*10
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ
16*10
18*9
20*5
16*8
少しずつ戻ってきました。

>>1さん、はじめまして。
ぼくは、体を大きくしたくて
筋トレをはじめて10ヶ月目の者です。
>>1さんは、このスレの４で64kg台でしたが、
約2年でどれぐらい、体重が変わったか、
よかったら、教えてもらえませんか。
体格が似てそうなので、参考にしたいです。

>>397
殆ど変わらず今は65~66kgですね。
徐脂肪体重も殆ど変わっていないでしょうorz
怪我や息子の事故等諸事情でトレを休むと62kgくらいまで落ちちゃいますね。
本当は増量期と減量期を設定すればいいんでしょうがなかなかそこまで出来ませんね。

回答ありがとうございます。
自分と体重が3〜4kgぐらいしか違わないのですか。
1さんのトレの内容が自分と比べて、
数段先を行っているので、
もっと体重差があるのかと思っていました。
目標の体重が70kgなのですが、はるか遠いですね。
色々大変そうなのに、トレ継続する意志を見習いたいです。

自分も目標を「絞った状態で70kg」と思っていたのですがジムの上級者を見て
自分には無理だと悟り下方修正中です。
今は「軽く腹筋が浮くくらいで65kg」を目標にしています。
今はプヨプヨで65kgくらいですから遠い目標ですね。

昨日テレビ見てたら心臓を強くする飲み物を紹介してました。
1対2乳というもので、心筋の運動を助けるとのこと。
作り方は牛乳1に豆乳2を混ぜるだけ。
2週間の実験結果では耐久力が倍近くに伸びた人も居てランニングが楽になったと
話している人もいました。
自分もランニングが苦手なのでさっそく試しています。

>401
マジですか？
最近は牛乳も豆乳も飲んでないので飲んでみようかな。
昔に比べて豆乳は美味しくなりましたよね。

月曜ベンチ
80*8
85*4
80*8
75*10
どうも今週は肩と頚椎の調子がイマイチっぽいです。
去年の今頃も仕事で頚椎ヘルニア悪化したのですが今週来週と同じ仕事が入っているので
何とか乗り切りたい。

最近、ジョギングあとのストレッチや普通に咳をしたりすると
腹筋がつるんだけど、同じような症状の人いない？
同年代の人に相談しても「そんな馬鹿な」と相手にしてくれない。
うずくまるとますます痛いのでなるべく仰向けになって力を抜けば
２、３分で楽になる程度だけど最中はマジに痛くて苦しい。
こむら返りの腹筋版というやつね。

>>403
カリウムをたくさん含む食物を摂っていると楽になるみたいです。
簡単に手に入るものではバナナ。
筋肉がつることが多いのですが、そのたびにバナナに頼ってます。

Ｆｕｃｋ　Ｊａｐ【韓国ヒットチャートＮＯ１！！！】
http://www.youtube.com/watch?v=eQck6z4q3_A
韓国で一時期ヒットチャートＮＯ１になった曲です。
日本にはこの情報の事は隠蔽されています。
韓国の捏造された歴史と反日教育の賜物ですね。
流石、戦争で日本が負けた途端に裏切った国のする事は違います。

豆腐ダイエットが効果あるみたいですね。
元アイドルの辻さんが豆腐にはまってそればかり食べていたら十数�s痩せたとか。
自分も豆腐好きだから今日からやってみるかな。
タンパク質が多いから筋量減らさずに済みそうだし。

まだ暑さと紫外線になれていないためか、ウォーキング8�qくらいで結構疲れた。
天気が良すぎて目が疲れたなぁ、サングラスしてたのに・・

>>403
横隔膜？

オーバーワークじゃないでしょうか

自分も寝ている時に足を伸ばしたりするとよく攣るなあ。
最近ジムが激混みです。
何とか仕事終わったので気を新たに頑張りたい。
ヘルニア悪化しないといいけど。
ベンチ
80*10
82.5*8
80*7
75*9

２週間振りにスクワットやったから尻が痛いです。
スクワットは現状維持程度でいいと思ってるけど２週開くとやはり筋肉痛が出るのだな。
でも重量は変わらないから２週に一度でもいいのかもしれない。

ショーンＴ

2週間て超回復無視して何やりたいのか。
重量より頻度でしょ。軽いスクワットなら森光子ですら毎日やってる。
2週に一回って痛みを我慢する以外のメリットってなんかあるの？

>>412
現状維持やダイエットなら超回復はあまり関係ないですよ。
現状維持の効果が同じなら低頻度でやれた方が楽でしょ。
でも週一はやるつもりだけどね。
ちなみに負荷が軽すぎると毎日やっても維持は難しいですよ。

>>301
`∧_∧
(´･ω･)
( つ旦O
と＿)_)
ちょっと休憩｡

今週は２回しかジム行けないので胸と背中のトレ
ベンチ
80*10　82.5*8　80*8　75*10
インクラインダンベルベンチ
28*11　28*9
ディップス
18kg加重*10　20*10　18*10
チンニング
自重*10　自重*9　ナロー逆手*8
ベントオーバーロー
80*12　90*10　70*10（パワーグリップなし）

疲れが蓄積している気がするずら

>>414
　　∧ ∧　彡
ミ ( ^ω^ )っ　彡
　　Ｏ　ノ　ﾀﾀﾀﾀ…
　ミ|　(_)　彡
ミ　し´　彡

ダンベルショルダープレス
22*10　24*10　26*6　22*9
スクワット
60*12　70*10　80*10　70*10　60*12
結構深くしゃがめるようになりました。

>>417
419ｹﾞｯﾄｵｫｵｵｫ!!!!!
　　∧∧
　 (^ω^)
　ｃu＿uっ　ﾊﾞｲｰﾝ
　　彡
　／￣￣＼
　|￣１￣|
　|￣２￣|
￣￣￣￣￣￣

ベンチ
82.5*9
85*7
80*10
75*10
もうちょっとだな。

腹や腰の肉がだぶついてきたので筋トレでもやろうと思うのですが、
正しいやり方がわかりません。オヌヌメの解説書みたいのはありますか？

目標はボクサーみたいな身体に成りたいです。
とりあえずサウナに入ってリンゴを食べます。

↑ジムで事前講習を受ける。
講習の無いジムはエセ。

>>421
脂肪を落とすのはあくまでもカロリーコントロールで。
摂取カロリーを減らすか消費カロリーを増やすかのどちらか一方、もしくは両方をやると。
その際に筋肉を落としたくない部位があればその部位の筋トレをしっかりやると。
通常は筋量は多くて困るという事は有り得ないのでなるべく筋トレをした方がいいけどね。
サウナとか単品しか食べないようなダイエットは意味が無いので止めた方がいいですよ。

>>421
ジムでマシンを選んでもらう。
上半身用と下半身用をそれぞれ5つずつくらい。
筋肉は鍛えたら中一日〜二日休ませた方がいいので、全身やって休んで全身か、
1日ごとに上半身･下半身の繰り返し。
文と写真で見たければ新星出版社から出てる「写真でわかる筋力トレーニング」とか。
参考程度にしか見なかったけど。
YouTubeでフィットネスモデルのトレーニング動画を探すのもいいかも。

単に体重落としたいならエアロバイク(室内でできるバイク)が効果ある。
集中的に体重を落とす時に1回40分を一日5回やってたが3日で2�sペースで落ちる。
買ってテレビの前に据え付ければ飽きずにできる。足元が濡れるほど汗かくと思う。
多分筋トレして筋量付けてからの方が効果は高い。膝も痛くなりにくいし。
ダイエット中の食事は酒と油物は控えるべきかも。

ベンチ
82.5*10
85*8
100*1
82.5*8
3ヶ月ぶりに100kg上がった。
前回のようにならないよう来週は軽いの持とう。

昨日のベンチ
82.5*10
85*8
82.5*7
77.5*10
気圧の急変で昨日から頭痛が酷いです。

1さん相変わらず頑張ってますね。
久々ここ見て、刺激されてまたトレ復活しました。
とりあえず以前やってた懸垂とサイドレイズをスロトレで。
少しずつメニューを増やそうと思います。

体組織測定したら下半身の筋肉量が少ないんです。１日中座ってる仕事の影響だと思います。レッグカール・エクステンション中心にしていますが、ウォーキングなんかでも筋肉はつくのでしょうか？体脂肪は12%です

>>427
自宅自営なので普段の生活だけだと運動不足もいいところ。
まあ健康のためのストレス解消ですね。
懸垂は自分も好きです。ワイドグリップでやると「やってる！」みたいな気になりますねw
>>428
筋量を増やすのなら筋トレですね。
ジムに行っているのならレッグプレスとレッグカールの方がいいですよ。
ただ体脂肪率も低いし日常生活で脚力の不足を感じないのならウォーキングやジョギングで充分だと思う。
日常生活では絶対的な筋量より持久力の方が必要とされる局面多いんじゃないですかねえ。

>>429
回答ありがとうございます。いろいろな事情があって、基礎代謝をあげたい
んです。トレーナーに聞くと有酸素運動と同じくらいの筋トレも必要と言われました。
持久力ですか?それは自信がないです。だからジョギングはしません。
ウォーキングはたまにします。ジムではマシンする前後にエアロバイク乗ってます。

>>430
基礎代謝そのものを上げるのはなかなか難しいですが日常的に運動、特に筋トレを
している生活自体が消費カロリーが高い生活という事になるのでぜひ頑張って下さい。
でもくれぐれも怪我には注意ですよ。

82.5*10
85*7
80*6
倦怠感が強くてグダグダのトレでした。

鋼の鍛錬棒買いました。
室内で使いやすいハーフサイズの。
昨日テレビ見ながら振っていたら今日は肩に軽い筋肉痛があって膨れてる感じ。
いい感じに鍛えられているようです。
けっこう歴史のあるものらしいですね。

また雨か。
雨だと途端に頚椎の具合が悪くなって筋力が落ちるから鬱ですよ。
>>433
買っちゃいましたかw
トレーニングっていうのはかなり科学的に解明されている部分があって古式の方法の中で
否定されているものも多いです。単なる鋼の棒を振るのがどうかと言えば恐らく否定的な意見が多いと思う。
自分も以前はそう思っていました。
でもね、違うんだなあ。
結局トレーニングっていうのは個人差、試行錯誤のような科学の枠を外れてしまう部分が多くて
理屈どおりにはいかない。
ウエイト板とかの議論でも実際にトレをしている人と脳内の人では往々にして脳内の人の方が勝ったりするんだけど
それは結局経験則は理論的に説明できないっていうところに帰結するせいだったりします。
理屈と実践にずれが生じた時に本当にトレしている人じゃないとそのずれを受け入れてくれないんだよね。
と、話がずれましたが「歴史のある」ものは必ず効果がありますよ。
たとえそれが一見すると最大効率じゃないとしても目に見えない副次的な効果が必ずある。
ケトルベルなんてまさにそういうものですしね。
一緒に頑張りましょう。
それにしてもこの板ではトレーニングの話は盛り上がらんですねw

蒸し暑い日に下半身の日が当たると汗が止まらない
Ｔシャツを２枚用意しても間に合わない

>>435
自分も汗かきなのでチャリで駅まで行って電車乗ると顔中やばい事に。

月曜のベンチ
82.5*9
85*8
87.5*5
早く梅雨明けないかなあ。
チンニングは加重する事にした。
3kg加重で10回2セットギリギリだね。
来週は4kg加重してみよう。

ただでさえＴシャツを脱ぎにくい体型なのに、汗をかくとさらに脱ぎにくい。
背中がかゆくても腕が回らなくなった。

しかし、スクワットの滝のような汗は逆に気持ちいい。

今日は10�qのウォーキング時々ジョギングしたのでさすがに眠くなってきた

仕事の都合で胸と背中を一日でやってみました。
しかもベンチが混んでいたので時間も無いから久々にダンベルベンチ
32*10　34*8　30*10
34は10発いきたかったけど重かったw
インクラインやってディップスやった後にチンやったら左肩に違和感が。
すかさず止めてベントローだけやって終了。
胸、背中を同日だと故障しそうで怖いですわ。
>>437
スクワットは汗かきますね。
自分は重いのやらないですがそれでも気持ちいいですね。
>>438
歩こうが走ろうが10kmも移動すればそりゃ疲労しますってw
でもそれだけ動ける人って40代だと少数派になっちゃいますよね。

今週も胸と肩が同一日でした。
ベンチ
82.5*10
85*7
80*9
75*10

梅雨明けしたら首の具合が良くなってきた気がする。

暇だったのでルーティンを一日前倒しして胸のトレ。
85*7
87,5*5
100潰れ
80*10
75*10
100上げたかったなあ。

>>419
　 ∧∧ ∩
　(｀・ω・)/ ∧∧ ∩
⊂　　 ノ　　(｀・ω・)/
　(つ ノ　　⊂　　 ノ　　∧∧ ∩
　 (ノ　　　　(つ ノ　　(´・ω・)/
　　　　　　　 (ノ　　 ⊂　　 ノ
　　　　　　　　　　　　 (つ ノ　 ∧∧ ∩
　　　　　　　　　　　　　(ノ　　(´・ω・)/
　　　　　　　　　　　　　　　 ＿| つ／ヽ-、＿
　　　　　　　　　　　　　　／　└-(＿＿＿_／
　　　　　　　　　　　　　　￣￣￣￣￣￣￣

ベンチは停滞中ですがチンニングは5kg加重で10repsスクワットは85kg6repsまでいきました。
スクワットが少しだけ楽しくなってきた。
次回は65-75-85で10reps狙おう。

ベンチ
82.5*10
85*8
95*4
82.5*8
77.5*10
95kg4発はベスト更新だー。
お盆休みまで頑張ろうっと。

背中の種目はチンとベントオーバーローなんだけどラックが使用中の場合
ローを床からスタートするわけですよ。
火曜もそうだったんだけどそうすると腰周りの筋肉痛が酷い。
最初は腰痛かと思ったんだけど単なる筋肉痛でした。
デッドやれば強化できるんだろうけど傷めそうで二の足を踏むなあ。

それよりさすがにそろそろダイエットした方がいいなあ。
腹がなあw

っていうかオレのブログみたいだな。
この板にはトレどころかダイエットしている人もいないのだろうか。

>>1
オナニーは勝手だが
いちいち上げんな。

怒られたorz

ただの日記だなｗ
ブログでやればいいのにｗ

先週は脚を休んでしまった。
月曜ベンチ
85*9
87.5*7
95*4
82.5*8
77.5*11
週末はヘルニアの具合が激悪で日曜はほとんど寝たきりだった。
気圧の変化が激しいと全然ダメだ。
月曜は天候が回復したので調子良かった。
ディップスも24kg加重で10発、26kg加重で7発までいった。
調子の波が来ていると思う。頑張ろう。
>>449
すみません。
それにしてもダイエット志向の人でもいいのでレスしてくれるといいのに。

日曜日に時間が空いたので公営体育館でベンチ
85*6
80*9
全然上がらん。
モチベーション下がりまくりでトレ中止。
で、月曜もう一度胸。
85*9
87.6*6
82.5*8
77.5*10
何とか前回並みまで上がったので良しとしよう。

手が酷く痺れていたので軽めの重量で
80*11
85*8
80*10
80*8
しかしボルト速いなー。
超人。

…でどうなった？

週末飲み過ぎて日曜は寝て過ごしたら首の調子が激悪になりました。
寝すぎも良くないと。
ベンチ
82.5*9
85*8
80*10
左肩と背筋（せすじ）に痛みが。
ディップスは混んでいた事もあってやらず。
まあこんな日もあるさ。

82.5*8
80*10
80*8
ヘルニアのせいでめまいが。
台風の影響だったと思いたい。
９月になったので減量する事にします。

スクワット85kg10発まで行った。
週の頭は具合悪かったけど昨日はかなり回復。
でも今日はまた雨で調子悪いや。

ttp://www.kobe-np.co.jp/news/hanshin/0002307882.shtml
凄いわー。
そして見た目若い。
ジムの常連さん達も皆見た目若いしなあ。
やっぱトレーニングは最高のアンチエイジング法だなあ。

ベンチ
80*11
85*8
80*9
仕事の都合で２３時過ぎからのトレでした。
疲れちゃって気合入らんわー。

82.5*9
85*8
80*11
次こそ82.5*10いきたい。

82,5*10
85*8
80*11
次回は85kgから始めよう。

最近スクワットを毎週やるようにしている。
以前は２週やったらさぼる、みたいだったから。
60*10
75*10
85*10
90*6
70*12

ベンチ
85*8
87.5*7
82.5*10
80*9
低気圧のせいで首の調子が悪い。
しかしこれから背中＆肩のトレに行ってきます。

１７７ｃｍ　６８ｋｇ　ａｇｅ４７

上半身が貧弱で情けない。ベンチプレスだと３５ｋｇがやっと。軽いのしか挙げられないから、
回数を多め(*50)にしているんだけど、全然ダメ。二の腕が細くてポパイみたいだし、大胸筋も
貧弱で哀しい。ジムに通って５年も経つけど、なんとかならんものかな・・・。

おお、自分以外のレスが！
>>463
筋肥大を目的とするなら50reps出来る負荷はちょっと軽すぎると思います。
最大筋力の80%前後の負荷を使うのが筋肥大のトレの原則ですから。
それを３〜６セット程度、週二回もやれば必ず筋肥大を伴いながら筋力が向上しますよ。
但し体重を増やすつもりで食べないといけない。
現状がとてもスリムなので多少脂肪がついても問題ないですからしっかり食べつつ上記のトレを
続ければ必ず結果は出ますよ。
自分も同年代なので一緒に頑張りましょう。

一昨日から頭痛がして調子が悪い。
スクワットの途中であまりに頭が痛くてトレを中止してしまった。
不安定な天候によるヘルニアの症状だと思うんだけど、ちょっと不安。
あるいは労作性の頭痛かなあ。
昨日はダンベルベンチやってみたけど酷い痛みが出なかったので多少ほっとしているけど。

>464

アドバイス、感謝します。ウエイトを増やしてチャレンジしてみます。
食事もタンパク質を多めに摂るようにします。今の体脂肪率が１４％弱なので、
あと２〜３％程度増えてもだいじょうぶですよね。ちなみに腹囲は８０ｃｍ弱。
アルコールを飲まないせいか、メタボの兆候は今のところありません。

頭痛、お大事に・・・。

続かない・・・・

月曜は鎮痛剤飲んでジムに行ったよ。
この気候は辛い。
ベンチ
85*9
87.5*7
82.5*9
80*10
>>466
それだけ絞れているのなら多少脂肪がついても再度絞るのは楽勝ですよ。
逆に体重を増やさないように気をつけすぎていると筋力、筋量共になかなか伸びないしね。
>>467
たまには休むのも大切ですよ。自分も怪我やら何やらで1ヶ月くらい休む事が結構あるけど、休んでいると
逆にモチベーション上がってくるから。

頑張るあなたにリポビタンＡ

運動経験無しで若いころは181cm　60kgの貧弱体型です。
45になって体重が75kgまで増えてしまいました。
見た目はともかく体内脂肪でメタボなのですがこんな私でも
ジムに通って指導を受ければ脂肪減少と筋力アップは可能でしょうか？

>>470
餓鬼みたいなんでしょうか？
とりあえず近くのジムに入ってみては・・・

>>471
いや全体的に太ったので見た目は標準体型です。
腹も見てわかるほど出ていない。つまめるけど・・ｗ

>>470
>ジムに通って指導を受ければ脂肪減少と筋力アップは可能でしょうか？
可能ですよ。
自分も運動不足で体力なしの隠れ肥満でしたがトレーニングを始めて体力に自信もついたし腹も引っ込みました。
自分の場合最初は自宅でエアロバイクから始めたのですが早い段階からジムに行ければその方がずっと効率が良いですね。
この年代だと回復力が落ちてるし何より怪我が怖いので焦らず慌てず、でも諦めずに継続する事が大切ですね。
一緒に頑張りましょう。

体育の日ってことで地元の市主催のスポーツカーニバルで体力測定してきた

握力(グリップ-D)　49kg
上体起こし（30秒間の腹筋）　20回
長座体前屈　34cm
反復横とび　41回
急歩（1500m）　12分43秒
立ち幅跳び　175cm

体力年齢　55〜59歳　おわた＼(^o^)／

身長　173cm
体重　56.5kg
骨密度　77%　骨粗しょう症　おわた＼(^o^)／

連休は温泉でのんびりしすぎた気がするw
ベンチ
82.5*10
85*8
80*10
今週は背中と肩のトレはカットせざるを得ない。
休養と思います。
>>474
そんなん気にしない方がいいですよ。
自分は医療関係ですが検査値はあまり気にしないです。
ヒトの体はデジタル数値では把握できないからね。

85*9
87.5*8
82.5*8
80*10
2セット目のフォームは良かった気がする。

85*8
80*9
70*10
台風来ていたせいか全然ダメでした。

また胸の日が悪天候でした。
でもその割にはまあまあ上がった。
85*9
87.5*7
82.5*10
80*8
たまには上げたりして。

四十肩だか五十肩だか、痛いよぅ

勝手に入れるマンションの階段駆け上がり

>>480 通報しました

ベンチ
85*8
87.5*7
82.5*10
80*8
思いっきり停滞中w
ちなみにスクワットも
60*10
75*10
85*10
90*8
70*14
で停滞中。90*10目標なのだが。

>>479
自分はヘルニアなので常に首が痛いですよ。肩も3月に痛めて以来痛みがゼロの日は無いですね。

他板にあったフィットネスの選手。
40代だって。
若い！
ttp://musclemediajapan.com/fitnessd/img/1103FD64-7ED4-4483-95C7.jpg

女性は少し脂肪つけてくれ

ベンチ
82.5*10
85*8
82.5*8
80*8
ディップスやってる途中で立ちくらみが。
天気が崩れる前は調子激悪です。

85*7
80*10
80*10
80*9
85kg8発目で潰れた。
調子悪いわー。
今月3日がピークだったな。
でも諦めずに我慢、我慢。

ダンベルベンチの方が胸に刺激入るなあ。
しばらくダンベルメインでやってみようかいな。
今週は（も？）低調だったな。
背中の右側の張りと痛みが強い。
でもスクワットだけは90kg9発までいけたので良しとしよう。

82.5*9
85*8
右肩傷めたような気がする。でもヘルニアの症状かもしれない。
何という貧弱ボディー。

背中と肩のトレ。
恐る恐るやってみたが多少重量を落として丁寧にやればそこそこ出来る事が分かった。
結局胸のトレが一番ヤバイって事か。
ちなみに懸垂は自重で相当丁寧にやって１５回。
最近は加重していたからちょっと強くなったみたい。

昨日スクワットのアップの段階で左肩が痛くてそちらに気を取れれていたらラックの戻し損ねてしまった。
セーフティーあるんだけどやはり焦った。
軽い重量で良かった。
筋トレは集中してないと危ないね。

やっぱ肩いてー。
ダンベルベンチでもボトムで痛いわー。
年内のベンチは軽めの重量を浅め、止めありでやる。
それと肩のインナーのトレというかアップもする。
しかし85kgは鬼門だなあ。

週末ダンベルベンチのみ再開。
33,75kg＊10
35*7
程度ですね。下げはやや浅め。丁寧にすれば肩はそこそこいける。
今週はバーベルベンチ50kgでGVTやってみようと思う。
先週はスクワット90kgで10発までいけたよ。最近少し足が太くなった気がする。
正直脚は細めでいきたいのでとりあえず100kg10repsが目標です。

今週のベンチはGVTでやってみました。
MAXの５〜６割の負荷を使うという事なので50kgに設定。
しかし５セットやった段階で軽すぎと思い後半は55kgで。
結構楽勝。来週は60kgにしてみよう。
しかしそろそろ年末で気合が入らんなあ。
正月は飲み食いしまくりだろうから今のうちに頑張っておかねば。

ベンチ60kgでGVT
とりあえず10セット完遂。
でも最初の４セットくらいまでは肩が痛いです。
来週は年内最後のトレだと思うので65kg10セット目標だ。
ちなみにディップスは20kg加重で10発。
肩がこえー。

スクワット
60*10
80*10
90*10
95*5
80*10
スプリットジャンプ
ダンベル6kgを二つ持って30（片側15）
自重で30
スプリットジャンプやると尻の筋肉痛が強烈です。

今日ジムめちゃすいてた・・・
ゲホゲホ咳をしながら、ウエイト持ちあげてる人とかも一人もんかなあ
なんだかさみしかった

腹筋が２０回やっとできるようになった。
体重は減ったり増えたり。
やっぱり自転車こぎだけでなく、ウォーキングも３０分はやらないとダメかなあ。
２キロ減って喜んだら戻ってる。

昨日は確かに空いていた。
若いジム友は「何でこんな日に筋トレなんかしてるの？」と周り中からからかわれてましたw

>>498
自分も有酸素はエアロバイク派ですよ。腰や頚椎に負担が掛からなくて好きです。

年内最後のジムトレ。
本来は胸の日だったけど肩の調子が悪いので背中と肩のトレ。
チンニングは8kg加重でワイドグリップ10回
肩はダンベルショルダー26kgで10回
ベンチ以外はほぼベストに戻った。
で、最後に軽めにベンチをやってみたが70kg10回で肩が痛いなあ。
ダンベルベンチはそんなに痛くないのでしばらくダンベルに専念しようかと思う。

自宅でダンベルベンチ。これで年内最後。
33.75*11
35*8
32.5*10
ダンベルベンチはほぼ戻った。
やはりバーベルベンチが負担だな。
とりあえず35kg10発を目標にダンベルメインでやってみよう。
でもジムだと34kgの次は40kgなんだよね。
では、みなさん良いお年を。

年内最後のジムの行ってくるです

スタジオプログラムのタイトルにいつも騙されつづけ、
シンプリーなんちゃらという初心者向けのにでてみたら
シンプリーに腹筋ばかりをやるプログラムだた・・
他の人はちゃんと腹筋起き上がれるのに自分は１０ｃｍが限度だｗ

明けましておめでとうございます。
今年の目標は「怪我をしない事」
丁寧に効かせる意識を持って頑張りたいと思います。
しかし１週間酒飲んでダラダラ過ごしたら体が重い事、重い事w
まあ今月いっぱいかけて戻すデス。
>>502
腹筋のトレは飽きるのでショートプログラムみたいなのでやるのもいいですね。
結構きついし。

風邪っぽいですわ。
とりあえずダンベルベンチはほぼ戻った。
しかし二週間ぶりにやった足のトレのせいで今日は動きがギクシャクしまくりです。

体鍛えてても、脂肪が付いてくる。それって年のせい？

加齢と共に脂肪は付きやすく、筋肉は付きにくくなりますね。
悲しい事に。

風邪ひいたorz

え？体鍛えてるのに風邪ひくの？
冷え性回復のために筋肉つけようとばんがってるのに

概ね治った。明日からボチボチとトレ再開予定。
>>508
ひきますよ。自分も３〜４年振り位にひいた。むしろ疲労のせいでトレ直後は免疫力も落ちてますし。
でも体力ある分回復も早い気はするけど。

結局今週はジム行きませんでした。
年末にダンベル用の5kgプレートを買った。
早速自宅でダンベルベンチ。
35*10
35*8
37,5*3
32,5*10
やはりダンベルの方が右肩の痛みが少ないので当面ダンベルメインでいく。

ダンベルベンチって挙げたとき自分から見てシャフトが横一直線？縦二本？

>>511
バーベルベンチに準じて横のフォームが多いですね。
ただ縦で上げると刺激が変わるのでどちらが優れているって事は無いです。
ボトムでニュートラルグリップ（つまり縦）にしてトップで横にするのもいいです。
自分は今肩を傷めているのでボトムでは少し縦気味にします。

月曜
チン
ワイド自重*10
同上*10
同上*10
ベントオーバーロー
80*20
90*14
77,5*20
ダンベルショルダープレス
24*10
26*8
22*10
20*10
病み上がりなのできついです。

火曜
ダンベルベンチ
34*10
34*8
32*8
30*8
インクラインダンベルベンチ
28*8
26*10
24*10
ディップス
加重20*10
22*7
24*5
ダンベルベンチだと肩の痛みが少ないなあ。
とりあえず34kg10発3ｾｯﾄを目標だ。

スレ違いの話。
シャーデーの新譜が出るらしい。
シャーデー・アデュは個人的には理想のスタイルの女性です。
完璧。

月曜　背中と肩
火曜　胸と三頭
この順だとダンベルベンチ重いわー。
でも肩は重いの上がるのでしばらくこれで行こう。
目標は28kgで8発だ。

>>505
いいえ、鍛え方のせい

ベンチってなんだろう、て思いながらたまに書き込みしてた
ダンベルのことかしらん・・

腹筋やっと２０回できるようになったヘタレです
今までお腹がでてると人に言われてたのにこの頃言われなくなった
自分でもお腹がぺったんこになってて、ウエスト横についてたぽこっととびでた
贅肉がへってきたのがわかってうれしいです

やっぱちょっとずつでも鍛えただけはあるんですな

>>517
継続は力なりです。ほんの少しでも体が変わってくると段々欲が出ていつのまにか色々やる羽目に。
トレーニー（トレーニングしている人のことです）の誕生ですねw

ダンベルベンチ
34*11
34*9
32*10
32*9
ベントオーバーローの時にラックを使わず床からスタートしたら脊柱起立筋の筋肉痛が。
しばらくこのスタイルでやってみよう。

スクワット95kg7reps
100kgでセット組むのが目標です。
ベンチはまだしばらくダンベルで行こう。

自宅でダンベルベンチ
35*10（浅いかな）
35*9ギリギリ
37,5*5

プライベートでゴタゴタがあったせいか昨日のダンベルベンチは35kg10発目でつぶれて中止
今日改めてやったら結構上がりました。
やはり心理的な事は影響大ですね。

昨日はスクワットやり始めてあまりに首の調子が悪いのでアップの80kgセットで中止。
冬場は厳しいです。
自宅でダンベルベンチ
35*10
36.25*8
37.5*5
32.5*10
バーベルべンチ再開できそうな気もするがダンベルが楽しくなってきたのでしばらくこれでいく。

あれやこれやでジム通いをさぼってたら贅肉がたっぷりついてたのを、試着室で発見。
またがんばろっと！

>>522
自分は40代後半になりましたが見渡すとこの年代で日常的に運動している人が少なくなりました。
継続は力なりなのでどうぞ細くてもいいので長く続けて下さい。
というかお互い頑張りましょう。

ベントオーバーローは今まで１５〜20回のややハイレップスでやっていたがしばらく標準的な
８〜１０RM程度の重さに変更します。
とりあえず100kgでセット。
ダンベルベンチは
34*11
34*10
34*7（８発目潰れる）
まできた。

>>523
ありがとうございます。これからもこつこつトレーニングしていきます。

今まで自分の後ろ姿をじっくり見てなかったのですがかなりのデブであることを確認しました。

すっきり背中を目指します。

>>525
腰周りは脂肪つきやすいですからね。
ただ我々の年代だとあまり絞りすぎるとちょっと貧弱になりすぎるので
ぜひ筋トレも平行して行ってください。
頑張りましょう。

ダンベルベンチは34kgで11,10,8
チンニングは9kg加重で10発
スクワットは95kgで8発まで。
もうそろそろバーベルベンチやれそうな気もするが。

結局先週はｇｙｍに行きませんでした。
年末にダンベル用代わりに1？のジュース2本を買った。
早速自宅で。
4*13
36*87


当面砂入りﾍﾟｯﾄﾎﾞﾙﾄメインでいく。

自宅でダンベルベンチ
35*10
36.25*8
37.5*6
40*3
32.5*10
初めて40kg持ってみた。スタポジまで持っていけないかと思ったけど何とか3発いけた。

今週は仕事が忙しくてジムに１回しか行けなかった。
というか脚の日さぼったw
自宅ダンベルベンチ
36.25*10
36.25*9
38.75*3
32.5*10
バーベルベンチ止めて以来ダンベルが少し伸びてきました。

今週も2回しか行けなかった。
スクワットは95kg9発まできた。
ダンベルベンチは
36,25*10
37.5*7
40*0
32.5*11
ちょっと疲れ気味

昨日は11時過ぎからのトレ。月末はきつい。
ダンベルベンチ
34*12
34*12
34*7
32*10
3セット目インターバル1分（他は2分半）でやったら上がらなかった。でもそれはそれで効いた気がする。
34kg安定してきたから次はインターバル1分半くらいでやってみよう。

今日はジムにいこう
しかし、食べちゃってるせいか、運動量がたりなせいか、１キロ減っては増え、で
体重が変わらない
でもお腹はへっ込んだからそこは嬉しいです

スクワットやっと95*10までいった。
次回は100kg担いでみよう。

自宅ダンベルベンチ
36,25*10
37,5*8
40*3
33,75*9
そろそろバーベルベンチもやろうかと思いつつ。

>>336
亀レスですが本当にそう思う
トレーニング時間の半分以上は、柔軟に使ったほうがいいと思う、それが中年のやり方だと思う

身体固いの生まれつきって諦めてたけど、真面目に半年やったら、身体の稼動範囲が
すごく広がった。それとともに、筋肉痛や関節痛や妙な身体の張りもスッカリ減ったよ

>>536
クンニ１時間と挿入→射精10分と同じですね！

クンニは嫌い。
１時間、女の子の身体を擦りったり揉んだりしまくる。マッサージされてるみたいで
凄く気持ちいいんだって。

あぼーん

スクワット100*6
やっぱ重いわー。

　腿　　　＼＿　　 　　　＿／
　　　　　　　 　 彡彡彡
　　　　　　　 　 ミミミミ　クリトリス
　　　　　　　　 ミミミミ ／￣￣￣￣
　　　　　　　　 ノ　σ ヽ　尿道 　　　
　　　　　　　／　/ ゜ヽ￣￣￣￣
大陰唇　／　／／＼＼　＼　
￣￣￣￣ 　（　( 膣　) ── オマンコ（フィストファック）
　 　　　　＼　＼＼／／　／
　　 　 　 　 ` 　 ＼／　　'
＼　　　　　　　　 ＊──アナル（フィストファック）
　 ＼＿＿＿＿_／＼＿＿＿＿_／

　　　　　　　 　　　　　　　　　／⌒ヽ⌒ヽ
　 　 　 　 　　 　 　 　　　　　　　　Ｙ
　　　　　　 　　　 　　　　　　　　　八　　ヽ 　
　　　　　　　　　　　　　（　　 __／/.　ヽ,, ,） 　
　　　　　 　　　　　　　　丶1　　　 八.　 !/
　　　　　　 　　　　　　　　ζ, 　　 八.　 j 　　
　　　 　 　　　　　　　　　　i　　　 丿 ､　j 　　
　　　　 　　 　　　　　　　　|　 　 　八 　 |
　　 　　　　 　　　　　　　　| !　　　 i　､　|
　　　　　　 　　　　　　　　| i し　"　i　 　'|
　　　　　　　　　　　　　　|ﾉ　(　　　i　 　 i|
　　　　　 　　　　　　　　(　'~ヽ　　　!　　‖
　 　 　 　 　　　　　　　　│　 　　　i　 　‖

男と口が聞けなくて人生ｵﾜｯﾀ＼(^o^)／

ダンベルベンチ
36.25*11
37.5*8
40*2
33.75*10
尻が痛い

ダンベルベンチ
34*12
34*12
34*9
32*10
インクライン
30*10
30*9
インターバル2分でやったら死んだ。30秒の差はでかい。

寒暖の差が激しい＆雨で体調悪いです
木曜の脚トレ
スクワット
80*10
95*10
100*10
105*5
85*10
ジム行くまでは倦怠感強かったのだが何故か奇跡的に軽く感じた。
とりあえず目標の100*10を達成。嬉しい。
脚は全然太くなってないけどまあこんなもんでいいか。

>>545
はじめて見ました。
「*」のマークは「×（かける）」ということですか？
もしそうだとすると、「80回のスクワットを10セット」という意味ですか？
すごいですね。私なんか30回ぐらいしかできません。
ちなみにスクワットって、どうやっていますか？
足は揃えていますか？　肩幅ぐらい開いていますか？

>>546
80kgのバーベル担いで10回って意味です。それで1セットなので545は計5セットって事ですね。
スタンスは自分の場合肩幅より広めが基本でメインセットで使います。
補助的に腰幅くらいのナロースタンス、思い切り広げたワイドもたまにやるくらいですね。

寒くて手の痺れが強い
昨日のダンベルベンチ
36.25*10
37.5*9
38.75*4
33.75*10
次回は37.5から始めてみよう。

40代後半ですか、ボクは30代の後半ですが、年々体力の衰えを感じています。
何から始めたらいいんでしょうね？
虚弱氏は、ダンベルでのスクワットだけやっているのですか？
ジョギングとか、腹筋とかはやらないんですか？

ちょい寒いけど天気もいいので、いまから近所の公園の１．３ｋｍコースを８周走ってくる
朝は身体の水分が少ないので、軽い食事と充分な水分摂取は既に準備万端だ
ジムのマシンでいくら走っても、脚への負荷が足りないから、やっぱメインは実走だね。

ランニングから帰ってきたら飯食って、ジムでストレッチと軽い筋トレして来ます。

身長１７１、体重６３ｋｇ
ジムは通って７ヶ月くらい、最初は体重が減少してたけど、ここ数ヶ月は変動なしか微増
身体鍛え始めたら、腰痛とか関節痛とか本当に減った。

ラン10.4km49分、飯食って自転車でジムへ
腹筋30回×2、チェストプレス10×2、バタフライ10×2、レッグプレス45度20×2
ハイプーリー10×2、ツイスト12回、レッグカールは混んでて出来ず

ストレッチは朝のため柔軟性イマイチ、脚開きで座って足先手で持って上体倒しして
膝におでこがギリギリ付くくらい。でも始めた当初はつま先を手で触れなかったから随分進歩しました。

おチンチンも鍛えてね♪

有酸素運動は、海綿体への血流もアップして、チンコ鍛えには最適だね♪

>>545>>552
一週間にいったい何時間くらいかけてるの？食事とかも普通とは違うのかね

おお！珍しく沢山のレスが。
>>549
体力の定義は難しいところですがとりあえずは心肺機能が向上する事は何をするにも大切なので
まずは有酸素運動でしょうか。
その場合はATﾎﾟｲﾝﾄ近くでのやや強めの運動強度がよろしいかと。
それで基礎体力ついたら筋力＆筋量アップのために筋トレをするのもいいと思います。
ただ筋トレは正しい方法でやらないと効果が著しく低い、もしくは無いのでその点は注意ですね。
>虚弱氏は、ダンベルでのスクワットだけやっているのですか？
スポクラ通いなので筋トレは全身色々ですね。腹筋はあまり熱心じゃないけどそれなりに。
有酸素は２０〜３０分のエアロバイクですね。
ジョギングは一時期結構やってましたが最近は休日にたま〜にやる程度です。
ゆっくりと15kmくらい走りますね。

>>552
速いですねー。自分は最近走らないのでｷﾛ6分なら10kmが限界です。

>>555
スポクラは週に２〜３回。プラス自宅で1回って感じですね。
スポクラ行く時は時間に余裕があれば２１〜２４時、忙しいと２３〜２４時くらい。
有酸素30分やって２時間くらいが平均的なところかな。
食事はきわめてルーズw
酒も飲むし揚げ物とかジャンクフードも普通に食います。
むしろ食うために運動しているって感じですね。
酒飲めないくらいならトレ止めますもんw

ありがとうございます。
ボクも今年40代に手が届くので、やらなくては・・。

虚弱氏もストレッチマン氏も、よくそんなに走れますね？
ボクは、せいぜい2キロぐらいだ。
お二人とも、何歳ですか？
スポーツ歴は？
普段、お勤めされているんですよね？
それで、余力があるのがすごい！

>>559
自分も運動し始めたのは４０歳超えてからです。
駅の階段を上るだけで息切れして「これはさすがにまずいだろ」っていうので始めました。
腹が出たっていうのもありますがw
今４６ですが年々衰えを感じますね。回復力が弱まって無理がきかない感じ。
少しでも早い時期から体力アップした方がいいですよ。

>>555
一週間で１０時間くらいです、若い頃に比べて睡眠時間が１時間以上も減ったので、その分をまわしてます
キッカケは肥満と腰痛、４０歳過ぎからのスタートで、現在は４３歳
心肺機能を重点にして、速く長く楽に走れる身体作りを目指しています
筋トレは腰痛防止を最重点に、身幹を強くして姿勢を保つことを念頭に置いてます。
筋トレは軽負荷で素早くやります。筋肉で身体が重くなるのは避けたいです。
ハンドルにもありますが、ストレッチは本当に念入りにやります。ジムで教えてもらいました。
家でも職場でもちょっと時間があるとあちこち伸ばしています。関節や筋の痛みからは
本当に開放されてうれしいです。

(´･ω･｀)

休日出勤の代休でした
５ｋｍ走ったところで雨が強くなりジムへ
マシンで５ｋｍ、腹筋３０回＋２０回、レッグプレス４５°無負荷３０回＋２０回、
バタフライ１００ポンド２０回＋１５回、ハイプーリー７７ポンド１５回＋１０回、
チェストプレス２５ｋｇ１５回＋１０回、トーソーローテ２７ｋｇ１５回＋１５回
ストレッチは念入りに３０分間、脚の後ろはかなり伸びるんだけど、股関節が硬く開脚角度が今後の課題です。

マンコを鍛えるサークルってないのかな

膣圧とか測定しながらマンツーマンで膣圧をあげられるようコーチ もちろんプロポーションも測定してくれる

まんこがゆるい人生ｵﾜﾂﾀ＼(^o^)／

ちんきんするで人生ｵﾜﾂﾀ＼(^o^)／

女は毎日2時間はオマンコ体操するべき

別スレの誤爆かな？なんか荒れてますね

今週は体が重い気がするなあ。
チンニング
8kg加重で10回2セット
ベントオーバーロー
107,5kg10回2セット
ダンベルベンチ
34kg12回ｰ11回
その他
新入会員が増えてきた気がする

>>564その他
フルスクワット、特にワイドスタンスのフルスクワットですね。
40代なら男女問わず尻を鍛えるのがいいでしょう。
と、マジレスw

まんちょが黒ずんできて
とても他人には見せられなくなった
40代 バンザイ＼(^o^)／

>>569
食事は、気をつけていますか？
酒・たばこなどは？

まんちょが黒ずんできて
とても他人には見せられなくなった
40代 バンザイ＼(^o^)／

まんこまんこまんこったらまんこ！ part130
独身男性板

今週は忙しすぎてトレーニングが出来ませんです。
>>572
タバコは吸いませんが酒は好き。ただ頚椎ヘルニア患ってからは量は飲めません。
と言ってもワイン一本くらいは飲みますが。
食事は極めてルーズ。
揚げ物、ジャンクフード等ダイエット的にはよろしくないものを普通に食べます。
というか食べるために運動している感じですね。

３０歳くらいとおぼしき男性がジムに登場、ジャージの上からも分かるくらいにお腹が出始めている
腹筋関係のマシンを渡り歩いては、少しやって休憩の繰り返し

あのー座って休んでるだけじゃ意味が無いし他の人の邪魔ですよ、それにお腹が気になるのでしたらアナタの使うマシンはトレッドミルですよ

と言いたくて仕方なかった

>>576
せっかくスポクラ来ているのに間違ったトレーニングしている人って結構いますね。
勿体無いよね。
自宅でダンベルベンチ
37.5*10
37.5*8
38.75*5
40*2
33.75*10

土曜日は、公園ランニング8km、ジムに移動して
腹筋30＋斜め腹筋20、レッグプレス45°無負荷20＋20、
バタフライ100ポンド20＋10、ハイプーリー77ポンド15＋90ポンド10、
チェストプレス23kg15＋10、トーソーローテ27kg15、ストレッチ25分間、

その後に焼肉屋２軒にリサーチ、１軒は不合格もう一軒はまぁまぁ。２軒めの店の横に
気になるラーメン屋もあったので塩を注文、透き通った魚介系でなかなかだった。
自分も食べるために運動している方です。プロテイン中心で身体をどうこうするという
ストイックな方向には、意識が向かないようです。

2週間振りのスクワットはきつかった
60*10
80*10
95*10
100*10
105*6
90*10
80*10
70*10

６時に目が覚めてランニング、６．５ｋｍでいきなり雷雨、
車でジムへ移動してミルで６．０ｋｍ追加。
腹筋30＋20＋15、レッグプレス45°無負荷25＋15、
バタフライ100ポンド20＋15、ハイプーリー73ポンド15＋15、
チェストプレス23kg10＋10、トーソーローテ23kg15＋15、
コインパーキングの料金が跳ね上がるのでストレッチ15分間で切り上げ続きは自宅

ＧＷは相方と旅行とかで家を離れがちなので、旅先のランニング中心か、
移動中の列車内で膝の間に本挟んだりして密かに鍛えよう

土日に15〜20キロ走る。
その前後に腕立て30x3 腹筋30x3 スクワット30x2
腕立と腹筋は毎日30x2程度
週3〜4日エアロバイク30分

体脂肪率15%以下キープが目的なので、これで十分です。
フルマラソンも3時間45分程度ならいけます。

身体を鍛えてないと、若い子とエッチするとバテてしまう

>>581
昔からスポーツマンなのですかね。おれみたいに４０過ぎて一念発起だと、マラソン３時間台は遠い夢です。

ちょっと走りこめば4時間はいけると思います。
20キロ以上のロングを直前(注:前日とかではありません)に走っておくと楽。
あと前半は絶対にペースをあげない。

私もフルマラソンは40歳の記念に初参加。
以降5回全て完走しましたが、4時間以内は最近3回です。
いわゆるスポーツ体型じゃないのですが、水泳・バドミントンは得意。
たまに山登りもやります。継続は力なりがモットー

>>584
ちょっと走りこめばって、
心肺能力が相当必要ですし、キロ５分を切るスピードを維持する練習の過程で、故障は必須でしょ。40代ですよ

心肺能力に問題は無いはず。問題があったらフルマラソンは完走できません。
そりゃ初心者がいきなりフルを走ったら故障もするでしょう。
でも、無理さえしなければ、練習で故障はしないと思います。　
私やマラソン仲間は陸上競技経験者ではありませんし、指導も受けていません。
嫌にならない程度に適当に走るだけです。<年間で1,000キロ>
参考までに私は45歳です。

４０過ぎで風俗デビューして、週末に３日連続で腰を使って責めまくったら、
月曜の朝に歩くのも辛いくらいに腰から下が重くなった。
ジムで腹筋背筋ハムストリングス大腰筋などを鍛えようと思った。
ソープ１回分で、３ヶ月の会費にになった。安いもんだぜ。

しらけてアンモナイト

>>587

はい、あなたはここへ行ってください

ttp://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1234005786/　（ウエイトトレ板のスレですよ）

↑だめじゃん、ホモ専用スレだったよ

GW中酒飲んでダラダラしていたら休み明けのトレでウエイトが重いこと、重いことw
木曜スクワット
100*10（しゃがみ浅い）
105*3（これはないわー）
90*10
80*11
今日ダンベルベンチ
37,5*10
37,5*8
40*3
33,75*10
今日はそれなりに持てた。
GW中に体重が2kg減ってしまった。というか萎んだw

あ、そうそう。
昨日はスクワットの後に久々にバーベルでベンチプレスしてみた。
40*8
60*8
80*6
とりあえず肩は痛くならなかったのでよしとしよう。
しばらくは80kgでフォームチェックしていく予定。

1@虚弱さんは、有酸素運動はしないの？

>>593
時間があれば筋トレの後に30分くらいですね。
有酸素はいらないって人もいるし確かにそれは正しいとは思うけど自分の場合は
すこしはやっていた方が体調はいい感じです。

普天間基地の問題はもう国内には無理なんじゃないのか。
海外移転が国民の総意だと思うが。

昨日ダンベルベンチやったのだが何故か今日も40kgを持ってみたくなりさっき１セットだけやった。
で、いつものようにメインセット後じゃなくアップセット後すぐにやったら５発。
筋肉痛のある状態としては思ったより上がった。
もう40kgはそんなに怖くなくなってきたぞ。

総意ｗ

３日ほど鼻かぜっぽい。
風邪気味でも熱が無ければ有酸素運動（ランニング）だけはやります。
そのほうが痰とか鼻水とかスムーズに抜けてくれる。
でもマシンを使ったウェイトやストレッチは、いつもよりも痛みを伴うことがあるので、
軽めにしておく。風邪って全身の病気なんだなって思う。

>>597
風邪の時にトレすると一気に悪化しますね。お大事に。
>>596
基地利権の関わる人以外は基地は要らないっていうのが大勢じゃない？

サイゼリヤでワイン1リットル飲んだから結構酔ってしまったw

水泳選手の体形っていいですよね

ダイエット成功したら彼女探すことにする。
それを最後の恋にしたい！
家族にはこの動機については内緒だ…

俺はスーパーセブンに似合う体型でいたい。。

火曜は11時過ぎから小一時間で20セット弱のトレ。我ながら頑張った。
木曜スクワット
アップ略
100*10
105*8
100*10ギリギリ
90*10
80*10
その後ベンチ
80*8
肩を気にしつつ恐る恐る。

何もやってなかったから
まずは録画したＮＨＫで録画したラジオ体操
いっしょにやってみる。効果あるかな。　

>>603
ラジオ体操はマジでやると結構な運動ですよ。
何もしないと加齢と共にジリ貧なので最初の一歩を踏み出す事が大切だと思います。
自分も以前は駅の階段上がるだけで息切れしてました。
あのままだったら今頃どうなっていたのか、考えると恐ろしいですw

公営体育館に行ったら元リフターの70才弱の大先輩に久々に会えた。
「お久しぶり」と挨拶したら肝臓癌で３度も入退院を繰り返したそうだ。
もはやオペは出来なくて抗癌剤で小康を得ている状態だそうだが今月からトレ復帰。
ベンチ60kgを切り返しも素早くテンポも良く軽々とこなしていた。
「酒は止めたんですか？」と聞いたら「ガンガン飲んでる」と笑って言われた。
色々な意味で肝の座り方が凄い。
５０年もトレを続けているとあんな風になるのかもしれない。
自分を奮い立たせる事に長けている、というかそれが当たり前の日常の事として出来るのかなあ。
自分もいつかはそうなりたいと思う。

雨の日は娘の塾の送り迎えがあるからジム行くのが11時近くになってしまって激しくだるいですわ。
木曜
スクワット
100*10
105*8
100*8
90*10
90*10
70*12
その後ベンチ
80*10
やっぱり肩が痛いわー。
今も肩を回すと角度によってちくっと刺すような痛みがあるなあ。
半年近く経ってこれは厳しい。
もっと軽い重量をスロトレ風にするしかないか。
というかダンベルベンチメインを続けるか。

ランニング１０ｋｍ、マシンの筋トレ２０分、ストレッチ１５分、でほぼ毎日続けてる。
ストレッチが最近いい加減なせいか、走り始めに少し足の裏や股関節が痛いかも。
ランニングのうちの１５分をストレッチに回そうかしら。

デスクワーク中に姿勢良くして膝の間に本を挟む、といったような鍛え方はいつものとおりです。

3年振りにウェイト再開
週一で5回目だが、マッスルメモリーすげーな
バルクはいい感じで戻ってきた。
プロテインは多めに摂ってるけど。
今週はハードにワークアウトしてみるか

http://kinntore.com/
男なら、一度は逞しくマッチョな肉体に憧れた覚えがあると思います。
分厚く盛り上がった大胸筋、広く逞しい背中、丸太のように太い腕は、男の証。
ゆう！も、そんな肉体に憧れていた一人です。
高校生時代は、逞しい肉体を目指して毎日一生懸命筋トレに励みました。
でも、いつまでたっても効果が出ず諦めてしまいました。
しかし、高校卒業後通い出したジムのコーチに筋トレのノウハウを教わり、4年間で15kgの増量に成功しました。

イヤン！！みんな筋トレがんばってぇ〜っ！！（キャハ）
　　　　　　　　　　　　 _
　　　　　　　　　　　ｨく>`ヽ,..,.､
　　　　　　　　_,........ﾋﾐL.z'" ,..,.ﾐ
　　　　　 ,..-'"　　　 ,;=.､'`゛!,,z ｀ヽ、
.　　　　, '　　　　　;`"　',',=＝''''ｰ-..`､
.　　　 ,'　　　 ､　冫 ／`゛. ､ ､ -､`ヾ､'.,
　　　 i　　,--､', ;゛ / i/　ﾄi､`i,:+-`､､l゛ ',
　　　 l.　/　　＼;　i　i　l,.Hl`iﾉ '⌒`,i'`､ i
　　 -ｧ'`7　　　 `;,. ',　､l |,:‐ ,.-''ヽ　ﾄ､､i l
　　　〃~`　　　　　''l`､`〈　 ヽ、 _i,ﾉ､ `ﾘ.l
　　　　　　　　　　　 ', ` ､`ｰ--゛(r,=,ゝ、._',
　　　　　　　　　　　　＼ `i,三=- `Yi´,.ゝ､｀',
　　　　　　　　　　　　　､）f.　 `､　_,`､ !r 〉　i
　　　　　　　　　　　　゛="`､　　`､;゛ 'w,..X> |
　　　　　　　　　　　　　 ￣ `､ 　,;,､　　　,ﾐ. !`--,
　　　　　　　　　　　　　　　　 `、/ "w､,､ﾐ l`､／
　　　　　　　　　　　　　　　　　 `､ 　　/___,.ゝ',
　　　　　　 _..　　　　　　　 　 　 /`ー'----‐‐`､
　　　_,..-''"　 `､　　　　 r―'''''''7　　　　　　　　ﾄ､
.r‐'''"　　　　　 `､.　　　 `､,..-'"　　　　　　　　　l　`ー-.,
.`―――‐ ､　　,`w,.　 　く　　　　　　　 　 　 　 l　　 ／
　　　　　　　`,"゛　,..ﾐ.　 　｀ヽ、　　 　　　　　　　 　 /
　　　　　　　　゛;,r'　　＼　　　|` ､　　　　　 ,..--.....ノ
　　　　　　　　　 `､　 　 ＼ 　|　　`ー-t‐''"　/
　　　　　　　　　　 `､　 　　＼|　 　 　 ,' 　　/
　　　　　　　　　　　 `､　　　　|　　　 /　　 /

筋肉は下半身や背筋を中心にして、標準体重の範囲内に収めるようにしている。
人間は服を着て生活しているので、あまり盛り上げてしまうと都合が悪い。
巨乳すぎる女性はデブに見えるように。

スクワット後スプリットジャンプをしたら吐きそうになった。
>>609
今年大学に入学したK君は約一年で15kg以上増量した。
最初はベンチ30kgがギリくらいだったのにいまや110kg目前。
若さって凄い。
というかリンク先の人は20代後半にしては脂肪多すぎな気が。
>>610
着衣で太って見えるほどの筋量は並大抵の努力じゃ難しいですよ。
心配するまでも無い気が。

今週はスクワットの後でバーベルベンチやらなかったので肩の痛みがかなり良くなった。というか殆ど消えた。
自宅でダンベルベンチ
37,5*10
38,75*7
40*5
33,75*11
下げがやや浅い気もするが思いがけず好調。
終わった後の胸のパンプが強かった。

1@虚弱さんの身体がどんなのか見たくなってきちゃった
顔無しの写真アップか、無理なら、同じ体型のネット画像へのリンクよろしくです

あいかわらず、走りとストレッチ中心の日々です
手首が細くて弱いので、チェストプレスみたいに握って押すマシンをやると
たちまち故障してしまいます。バタフライではかなりの負荷をかけられますが
チェストプレスでは23kgくらいにしてこわごわやっています。

サポータ巻きなさい。ウェイトやる人は、手首や腰に巻いてる。

>>614
自分もここ最近右手首が痛くて困ってます。
手首は筋トレはもちろん日常生活でも使うので厄介ですね。
アームカールとか結構辛い。
プレス系で傷めるのは手首が返ってるのが原因かもしれない。
手首を立たせるか、チェストプレスならサムレスで掌底部でバーを押すようにするといいですよ。

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org932434.jpg
スポクラ通い始めの頃。多分60kg弱の体重でベンチ80kg上がるか上がらないかくらい。ガリっぽい。

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org932439.jpg
ヘルニアから復帰してベンチ95くらいまでいった時。66-67kgくらい。
腹がヤバイw

ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org932437.jpg
去年ベンチ100上がった記念にアンダーアーマー買った時。
今もほぼ同じ体型〜肩と胸、背中が少し大きくなったかも。体重65-66kg。腹は相変わらずw

>>617
最初の写真でもすでにゴリラっぽい体型でびっくりした。

>>617
私も体重としては同じくらいの６２ｋｇくらいですが、自分よりもずっと体重が重く見えます。
身長の違かも。腕のあたりは私の倍くらいあるように見えます。
私は背筋や腰から下に筋肉の多く首や手足が長いので、他人からは不当（？）に華奢に見られる
ことが多いですね。

昨日はめまいと倦怠感がすごかった。
スクワット止めようかと思ったがとりあえずアップをしてみると結構いけました。
やってるうちに倦怠感も薄れたし。
>>619
自分は着衣だと至って普通の体型です。やや細めって言われる事も結構多いかな。

金曜
自宅でダンベルベンチ
37,5*10
38.75*7
40*5
33.75*11
何故か今日も1セットだけ
アップ略
40*6（7発目もうちょっとで潰れる）
40kg結構慣れてきた。

よしゃぁぁ

早朝の日差しが弱い時間帯に２時間走った。空気が乾燥してるんで、体中が塩だらけになってヒリヒリする。

スクワット
アップ略
100*10
105*10
100*10
90*10
70*12
次回は110まで担いでみよう。

ふと思い立って自宅のダンベルのプレートの重さを体重計で量ってみたら、5kgプレートが少し軽い事が判明。
0,5kg刻みの表示だけど40kgセットが39,5kgだった。
ジムの40kgがちょっと重い感じだったのは気のせいじゃなかったのか。
ボディーメーカーダメじゃんw

>>605
やっぱ、タンパク質の摂り過ぎはいかんな。

梅雨はいって天気悪い。外で走れない。
早めに出勤して、１１階建て社屋のＢ１Ｆ→屋上→Ｂ１Ｆの
１０往復（５往復＋３分休憩＋５往復）やってこよう。
最低でも半分以上の高さまでは１段飛ばしで上りたい。

ダンベルのカラーを少し大きめのものに変えたら一応体重計で40kg表示出るようになりました。
でも件の5kgプレートを使わない時は少し重くなってしまうw
37.5*10
38.75*8ギリ
40*4
33.75*10
40kgで5repsが4に落ちる感じです。

今週は脚のトレを休んでしまった。

ジム友のリフターさんが全日本実業団ベンチで見事優勝。
いやあ良かった。

うちのスポーツクラブにきてる女性インストラクターさん、２４時間走で２４１ｋｍ以上走ったらしい。
このレベルに達すると、果たして健康にいいのか悪いのか良く分からない。

みんなハイレベルですね
私はジム通いしてから１年が経過しますが体重が全く減りません

>>631
体重は変わってなくても、筋肉の比率が高くなっていればＯＫだよ
体型も変わってるから、見た目では実際の体重マイナス５ｋｇくらいに見られるはず

ダンベル（プレス？）で40＊3だと、ベンチで100くらい？
俺にはちょっと到達不可なレベル。

身体を鍛えるのと、ボディビルダーになるのは、全然別方向だよね

ダンベルベンチ
34*15
師匠に見てもらうとちょっと肩を使いすぎみたい。
自分は背中タイプらしいのでもっと背中で上げた方がいいとアドバイスをもらう。
しかしイマイチ理解できずw
自分の場合運動神経良い方じゃないからなあ。

>>631
1年通っていれば身体能力と共に体の中身も変わってると思いますよ。
>>634
基本的な方向は同じだと思うよ。ただビルダーの場合目指す高さが凄すぎて体を傷めるリスクが高いですね。

ビルダーの方々の得意なスポーツ種目って何になるでしょうか。綱引き以外で。

チンチンを鍛えようぜ

２４時間営業のスポーツジムで、サッカー中継を見ながらマシンで走る。
９０分＋ロスタイムで１８ｋｍも走っていた。汗を流しながらのスポーツ観戦もいいもんだ。

先週サボったので２週間ぶりのスクワット
100*10
105*9
100*8
重かった。
>>637
そりゃ人それぞれでしょ。
ビルダーに限らないけどトップアスリートは何やっても上手いと思う。
運動神経がいいからね。
>>639
選手より走ってるのではw

選手は１０ｋｍも走ってないだろう。ただ、急加速急停止急旋回の連続で上半身も競り合いで使うので、
体力の消耗は比較にならないほどサッカーのほうが過酷。

>>637
重量挙げ

>>637　ボブスレー、レガッタ

自宅でダンベルベンチ
37,5*10
38,75*8
40*5
33,75*11
次回は38,75kgから始めてみよう。

>>642-643
だからビルダーさんは運動神経も抜群ですってw

>>644
ＴＢＳでやってるＳＡＳＵＫＥ（サスケ）に出てくる人は、むちゃくちゃビルダーって感じでもないね。
標準体重より数ｋｇ少ない出場者ばかりだった。

月末は仕事多いわー。
今日も23時過ぎからのトレか。

>>637
スポーツじゃないけどさ、重量物の測定がかなり正確にできる。
10キロくらいまで誤差数百グラム。20キロだと誤差１キロくらいかな。
仕事に結構役立ってるよ。

ゆっくりジョギングだと100mを90歩で正確に刻んでいるので、距離の逆算が可能です。

23時少し前から始められましたが、スポクラが空いてる事w
なんか気合入らず全然上がらんかった。
しかしPK戦だけはどうにかならんのか。
あれで勝敗を決するのは残酷すぎる。

勝敗としてはドローなんだけどね。
次回戦進出チームを決める手段としては他に有効なのがあればいいんだけど。
ラグビーなんて抽選ですぜ；

抽選も釈然としないけどPKよりはマシかもしれない、と個人的には思う。

昨夜は脚の日だったのだが背中の張りが強くてシャフト担いだだけで微妙にめまいが。
軽めにやってお茶を濁すと。

ダンベルベンチ
38.75*8
38.75*7
40*4
33.75*9
62.5*7
27.5*10
後半3セットはストレッチ重視で可動域を広くとってみました。

思う事あって二日連続のダンベルベンチ
40*5
40*3
40*4
インターバルは3分と普段より少し長め。
３セット目で背中で受けて胸で押す感覚が少しつかめた気がする。

ランニングは屋外が主とはいえ、ジムでも半年で５００ｋｍくらいは走ります。
本当ならかなり靴底のかかとの部分がすり減ってくるところだけど、そこはさすがに屋内、
ほとんど新品の状態。シューズ代も馬鹿にならないから、これはこれで助かってるかもしれないです。

500キロすげー、と思ったが、1日10キロ、週二回のトレッドミル
が俺のペースだから、月80、半年で480とほぼ同じだね。
しかし、屋外で風を切って１０キロ程度を走ったのは高校時代が最後だ。、

>>655
トレッドミルは脚への衝撃が小さく、地面を蹴る力も必要ないので、身体への負荷が小さいです
屋外で走る日課の間に挟んで、脚の疲れを取るのが目的ですね。この歳でも、年に２回くらい出場する
市民マラソン大会の記録更新を狙っているので、地面を相手にした走りが主であることは変わらないと思います

このスレには走る人→俺と、ウェイトの人、はいるけど、スポーツジムと言えばプール、
水泳メインの人もいるのかな。ちょっと興味あるんです

スクワットのフォームがよく分からんようになってきた。
105＊10で思いっきり停滞中です。
一旦重量を落としてフォームを見直してみようかなあ。
>>656
水泳の人もいるとは思うけどなんせ過疎スレですからねえw

ウエイト板へいけや！

ダンベルベンチ
37,5*10
38,75*7
40*3
33,75*10
夏バテ気味

ウエイト板へいけや！

ちょっとした飲み会があった、いつもは同方向の連中とタクシー相乗りして帰宅だが、
今日は同じ方向がおらず、また雨上がりで非常に涼しいから一人でテクテク歩いて帰途へ、
歩くうちに酔いがさめてきて小走りに、そしていつの間にやらいつものランニングペース
結局６ｋｍを４０分で着いてしまった、いい運動になった

>>661
自分も今日は仕事絡みの会合というか宴席でした。
仕事や付き合いがあるからこの年代の体作りは難しいよね。
ジムでも若い人に追い抜かれまくりでへこむw
まあ彼らの父親と同じ歳だったりするのでのんびりいきます。

飲み会や家族サービスでイレギュラーな食事があってもあまり気にせず食べています
自分自身も食べ歩きが趣味で、飲み会のセッティングをするほうの立場になることが多いですね
700kcal食べ過ぎても、700kCal÷60kg＝12kmを走れば帳消しになりますからね。
さすがに>>661のように飲み会の往来をジョグに当てることはしませんが、翌日の早朝に10km
走ることは癖みたいになっています。

↑
イヤな奴

ウエイト板いけや！

日常生活の中でだけは筋力が落ちてしまうのが４０代
ウェイトやランニングで負荷をかけて筋肉維持しなくちゃね

ダンベルベンチ
37,5*10
38,75*7
40*4
33,75*10
体重が2kgほど落ちたらやはり40kgが重く感じる。
思いっきり停滞中。
ちなみに昨日はスクワット後にベンチを恐る恐る復活。
フォームチェックで
60*10
70*10
とりあえず肩は無問題。

筋肉の重さを増やさないで、筋力をアップしたいのですが、どうしたらよいでしょうか

>筋肉の重さを増やさないで
筋肥大させないでって事ですね。
その場合は神経系のトレーニングをする事になります。
分かりやすく言うと「火事場の馬鹿力を出すトレーニング」
具体的には最大筋力の9割以上の負荷を使って１〜３回程度動作する。
但しその場合今ある筋量の限界まで力が出せるようになった時点で筋力は頭打ちになるし、逆にそれでも
全く筋肥大が起きないってわけじゃないです。

力の伝え方や関節の稼働範囲を広げることで、強い力を出すことができるよ
速い球を投げる投手、飛距離の出るゴルファー、強いボールを蹴る選手は個々の筋肉ではなくて
連動の仕方が素晴らしいんだと思う
誤った筋トレをしてバランスを崩し調子を落とす選手っているわな

>>669
火事場の馬鹿力を出さない＝＞筋肉や関節を壊さない防御機能だと思う

みんなでマンカスを食べようまんこ。

>>668
２回か３回くらいしか持ち上げられない重量でトレするといいよ。
無理はしないで。ケガすると回復に時間が掛かるから。

何回か書いたけどジムのダンベルが34kgの次が40kgなわけです。
で、40kgでベンチプレスしようとするとスタポジまで持っていけない時がある。
なので重量慣れのために自宅で40kgを持つようにしているんだけど昨夜は肩痛めたと思うくらいやばかった。
この歳になるとなかなか伸びないし、かといって頑張ると回復力が追いつかない。
難儀な事です。

無理しない！
間隔を十分開ける！
リラックスできる工夫をする！
胃腸が弱ってくる年齢なのでエビオスorわかもとを補給！
自分の体と相談しながらトレすること！　　　　　　　　以上！

歳をとると筋肉の質がおちるのでしょうか、
若者は細身でもパワーがあるからさ

>40kgでベンチプレスしようとすると
ダンベルベンチ、40Kg２個ってこと？

>>675
>歳をとると筋肉の質がおちるのでしょうか、
それは無いと思います。
>>676
両手で80kgですね。

じゃあ、なんで歳をとるとスポーツ選手は引退するのでしょう

主な原因は神経や脳の反応速度や精度が落ちるからじゃないか。

みかけだおし

ダンベル40X２操って　コテハンが虚弱、って
ほんと、いやなやつだな。
虚弱ってのはベンチプレスで自己体重の半分以下しか
あげられないような人だよ。
１＠虚弱の体重が200キロということもあるめえ。

>>681
パワーはあるけど心肺能力が弱いとか、お腹を壊しやすいとか、故障をしやすいとか、そういうのがあるんじゃない？

調子良いと怪我するし全然伸びなくてジムの後輩の若手に抜かれまくりなので虚弱ですw
まあ今日からベンチ再開したのでとりあえず虚弱外します。また傷めたら付けるけどそうならないように頑張ります。
というわけでちゃんとやるのは去年の11月くらい以来かな。
50*10
70*6
75*6
80*6
ここまで重さ慣れ
これから限界までで
85*7
90*3
80*9
70*13
60*10
とりあえず80kg10発からセット組めそう。
肩も平気っぽいの来週からバーベルベンチメインにしていきます。
とりあえず100kg上げるのを目標だな。

家で筋トレって、この時期、汗だくになるんじゃ
エアコン効かせまくりですか、地球にやさしく無いな

筋トレで汗だく、
それがまた快感だったりする。で、部屋を出ると
すごく涼しく感じたりして。
でもそれは若い頃のことで、今はジム行かないと
モチベーションないな。

┌─────┐┌─────┐
│糞ｽﾚ だ ぞ.││糞ｽﾚ だ ぞ.│
└∩───∩┘└∩───∩┘
　 ヽ(`･ω･´)ﾉ　 　　ヽ(`･ω･´)ﾉ

┌─────┐┌─────┐
│糞ｽﾚ だ ぞ.││糞ｽﾚ だ ぞ.│
└∩───∩┘└∩───∩┘
　 ヽ(`･ω･´)ﾉ　 　　ヽ(`･ω･´)ﾉ

ダンベルベンチ40（Ｘ２）で、バーベル100が
あがらないというのがよくわからん。

一度も割れたことのないだらしない腹を４０過ぎてから六つに割るってのは
不可能な話なんですかい？
しんどいのとプロテインとかサプリメントとかはなしで・・・・

>>689
ガリガリに痩せて体脂肪7％くらいになれば、腹筋なんかやらなくても誰でも割れる
いくら腹筋があっても、その上の脂肪層がペラペラにならなければ、割れたように見えない

馬鹿な回答すんなよ

マシンエキソサイズと秤ダイエットで念願の体重になったー！
わき腹もちょっとやせたし
トレッドミル１０分から２０分にのばしてみるー
好きな物食べて毎日ちょくちょくちょこっとだけ運動が無理なく続けられて40代むきだおー

お腹は六つに割れなくていいから（♀だし）
わき腹の贅肉と背中の贅肉減らしてスッキリした立ち姿になりたいー

家でちょっとだけできる筋トレって腹筋くらいしか思いつかないけど１０回だけ今やってみよ

体脂肪率１５％で腹筋が割れてみるようになるとは思えないがね

クリトリスの周りに白いのが残った残ったあ〜 人生ｵﾜﾂﾀ＼(^o^)／

体脂肪率17％で十分腹筋のシックスパックは出ますよ
44歳男
身長182ｃｍ
体重83ｋｇ
体脂肪率17.2％
ベンチmax100kg

脂肪がある程度乗っててもそこから形が
表に出るぐらい腹筋を太らせればいい

昨日から手首に謎の痛みが。

>>688
肩傷める前は100kg上がってた。当時より地力アップしたはずなので慣れればまた100kg上がると思う。
そう信じたいw
>>689
腹筋割るには何をおいても皮下脂肪を減らす事ですね。自分はもうそこまで求めないですが。

>>697
どう考えても重すぎ、そんなじゃ走れないわ

空腹感を感じず、しんどくなく皮下脂肪を落とす方法を伝授してくりたもれ
つかまつりお願いいたす。
でも痩せると皮がビローンと残りそう。
アヤカちゃんみたいに。

水曜にやったベンチの筋肉痛が消えない。
むしろベンチの後にやったディップスのせいかもしれない。
三角の前部が筋肉痛でダンベルベンチ全然上がらんかった。
>>700
>空腹感を感じず、しんどくなく皮下脂肪を落とす方法
さすがにそれは無いですw
まあ有酸素を多めにやれば多少食べても減量できると思いますよ。
強度を調整すればしんどくないし。
但しその場合筋肉も相当落としちゃうのが難点。
そう考えると腹筋なんて割れなくてもいいんじゃないですか。

女です、４０代になってから筋トレをはじめました
今日始めて２０キロのバーを背負ってランジしてみました
同じ２０キロで石油缶は高く持ち上げるのは無理でも
バーなら容易に持ち上げられて驚きました
あと女だけど腹筋割りたいので頑張ります

ジムに行って思うんだけど、女性の身体の柔らかさがすっごくうらやましい

女性は定期的に画像をうｐしなさい

>>702
下半身の鍛えるのは健康のためにもスタイルのためにも非常に良いですね。
ランジは尻に効きます。
スクワットも出来たらどうぞ。

オナゴが頑張ってるのを聞くと頑張ろうと思うぜよっ

筋肉を、す速く、しかも強く動かすというのに憧れる。理想は、ブルース・リー

４０過ぎでそんな無理はいかんがなｗ

俺は高見盛

ありゃ変身するのに全エネルギー使い果たして、本番ヘロヘロの図

そういえば、いっぺん死にそこなった俳優の宇津井健、
久しぶりにテレビで見た姿にぶったまげた、身体が明らかにデカく張っている、
肥満とかではなく、いったいなんだ

きっとアイアンマンなんだな

それを言うなら、スーパーギャイアンツじゃないの

家にトレーニングルームがあるんでしょ
筋肉は何歳からでも発達するらしいから

小島よしおも家に器具があるとか言ってたね
小島よしおくらいの体型なら、プロレス体型とが重戦車とかゴリラとか言われなくて、いい感じかもしんまい

月曜の背中トレをジムの常連マッチョな人とやった。
色々ためになりました。
背中のトレは難しいですね。

マッチョとやっちゃったのかよ

キモ釜

>>716
違うわw

火曜ベンチ
75*10を3セット。まあまあ軽かったし肩も痛くない。
来週は77,5で行こう。

3000円中華バイキングで90分食べ続けて1万8000円分も食ってしまった。
8000カロリー食っちまったかもしれない。有酸素運動だったらどれくらいやったら帳消しになるん

8000÷自分の体重＝帳消しにできるランニング距離

ずいぶんいい加減な方程式だなｗ

速く走れば短時間で消費、徒歩だと時間がかかる、だから距離を答えにしたのか。ガッテンガッテン

この季節、屋外のジョギングは無理かなやっぱり

日中はやめとけ。かえって身体に悪い

俺の夢

・ムキムキになってエンゼル体操する。
・ＣＭに出てるお爺さんみたいになりたい。
・般若のお面つけて謝ってみたい

暑いのにサウナスーツ着て走ってるバカが時々いるが、あれって危ないよな。
体温が高くなりすぎたら代謝もおかしくなって脂肪も効率よくは燃えないのに。

でも、汗はすぐ出るから、体重は減ったと思って、大満足なんだろうね。

脂肪燃焼には筋トレして筋量を増やすのがいいんだよね。

有酸素のが手っ取り早いし、身体の隅々まで血管も健康になるよ

スクワットを続けています。
膝周りは締まってきましたが、
内ももとお尻外側がたぷたぷです。
どうしたらいいですか？

いいんだよそれで

仕事帰りに泳いでる。
帰りの電車で爆睡w

シルク・ド・ソレイユの公演見るたび
彼らの鍛え上げられた肉体に萌え・・・

自転車トライアル始めた　　なかなか良いぞ

>>731
しかも動かせて使える筋肉なんだよな。素晴らしい

釜スレ

>>720
ジョギングの消費カロリー（kcal）の目安として非常にラフだけど
体重（kg）×走行距離（km）っていうのがあるから。
>>726
それはちょっと現実的じゃないです
>>728
スクワットを続けながら更に体重を落とすしかないです

相変わらず、下半身と体幹を中心の軽めの筋トレとストレッチ。
メインの走りは、屋外だと猛暑で40分くらいしか走れず。
10km以上走りたいときは、冷房の効いたジムのマシンで傾斜つけてです。

>>727
有酸素運動を長時間続けるための補助的な筋トレも必要かと思う40代。
本当に怪我が怖いです。

この暑さだと屋外の運動はきついですね。

火曜のベンチは77.5kg*10を3セット成功。
しかし木曜のスクワットで腰傷めたっぽい。
リフターさんにフォーム見てもらったら腹筋が使えていないために腰が反り過ぎるので
負担が掛かりやすいとの事。110kg担ぐところまでいったけどとりあえず軽い重量でフォーム固めからやり直しだな。
まあお盆休みで２週間程度スクワット出来ないけど休養ととらえよう。

身体のバランスをとることも大事
それは見た目の体型ではなく、バランス良く動かせることを指す
ダンスや体操、さまざまな動きや瞬時の判断を求められる団体競技、
これらは、個々の筋力だけでなく、身体全体を総合的に動かす神経を鍛えることができる

走ってばかり、泳いでばかり、ウェイトばかり、ストレッチばかり、じゃ見落とすところ
落とし穴に落ちないでくださいね、みなさん

まぁ特化しない事は専門性でもない限り大事だろなぁ。。。
バランスよく鍛えるって事はね　自分リフターだけど時々血管切れないかと心配になる。
歯など食いしばりすぎて今じゃ入れ歯だし　なんでもほどほどが大事だな

>>737 リフターベルトの使い方と呼吸（息を溜める技術）がないとスクワットは難しいぉ
反りすぎると軸がぶれるので怪我しやすいし

トレーニングで身体傷めたり歯が駄目とか、本末転倒狂気の沙汰

身体を壊さないためにトレーニングするのが大人の４０代以降の鍛え方だよ

記録に挑戦って、ガキかよ

と糞ガリが申しております。

２０代前半くらいまでだと、ぱっと見でガリに見えても凄い身体能力やパワーやスピードがあるんだよなあ
あんなふうな身体になれないものだろうか

>>739
>反りすぎると軸がぶれるので怪我しやすいし
ヘッドアップ、胸を張るって事ばかり意識していたのが良くなかったみたいです。
もっと腹筋を使わないといけないと指摘されました。
目標は110kgで10発なのでもうちょっとだから少し焦ったかも。

午後から時間が空いたので体育館に行ってきた。
ベンチ
80*10
82,5*9
85*6
80*10
腰痛のせいで踏ん張れないから下半身の力が使えない。
でも何とか80kg10発出来てよかった。

昨日は恐る恐るベントオーバーローなどをやってみた。
床からスタートポジションまで引く動作の時にやばい気がしたけどあとはそこそこ出来た。
普段よりかなり軽い重量で効かせ重視でやったのでむしろ効果的だったりして。
腰も回復してきた気がするし。

ジムが休みなので体育館で胸と三頭
ベンチ
80*10
82,5*10
体感が軽かったので急遽久々に100kg持ってみました。
100*1
85*8
80*10
70*10
100kgはラックアウトではめちゃめちゃ重く感じたけど実際下ろしてみるとそうでもなかった。
ほんと久々の100kgが上がって良かったー。

43才元アームレスラー→チンニング25回×２  加重チン(30ｷﾛ) 6×２ アームカール22.5×30(片腕)  体力維持の為を週一でやってます。 ※手首は壊してしてない…

昨日スーパーで走ってる小学生見たけど、やっぱしなやかだね。
あの柔らかさが欲しい…。

お盆休み明けで早朝ランを１１ｋｍ、夜明けが随分と遅くなったのだけど、蒸し暑さは全く変わらず。
早く涼しくならないかなあ。

走ったあとに仕事行くのか

トレーニングする人はいつやってるの、仕事終わりと就寝時間の間に鍛えるのが普通だと思うけど

わたしも朝会社行く前に走ってたよ

仕事の前にランニングしてるって言うと決まって、疲れて仕事にならないじゃないの？って驚かれる。
デスクワークなのに、何行ってんだこいつ？って思うけど、「ええ、１週間も続ければ慣れますよ」と笑顔で答える。

走るのなら朝の方が気持ちいい。
ジムは夜じゃないと開いてないとかあるけど。

うちの近所のジムは２４時間だから助かる。今日も午前４時半から行ってきた。それでも２０人くらいいた。

へぇ〜ジムも生き残り掛けて大変だね

いいな〜。

室内で軽いダンベル運動を二時間ほどダラダラやってたんだが、
その後ずっと身体のほてりが止まらない。
二時間ほど安静にしてるけど腕や顔が熱い。
体温計では36.8度。
なんかやばいのかな。冷えピタシート買ってきた。

伸びてんなホモスレ

イオンで青いタオルが安かったので大量に買って、いつもジムで汗をかいた時に使ってたんだけど、

まさか、そーゆう裏の意味があるとは知らなかった、どうやって誤解を解いたらいいんだろう

休み明けの仕事は長く感じる。
スクワットのフォーム改造中。
とりあえず腰痛は治まったみたい。
しかし２週間振りの脚トレで筋肉痛が酷いです。

上品なホモっていないのかね〜

>>761
いるだろうけどここで聞いても教えられる人はいないでしょw

自宅でダンベルベンチ
37,5*10
38.75*8
40*5
次回は38.75から始めよう。

暑いせいでジムが非常に混んでいる。そのせいでミルが一回３０分時間制限になってしまった。
休日はＬＳＤで９０分タラタラ走りをやりたんだけど。
今年は全然涼しくならないから、今も２９℃でムシムシ、１時間も外を走ってられない。

身体を鍛えよ！！！

ウゼーーー

沖縄アクターズスクールの若者のような、細身でしなやかで動き回れる身体に鍛え上げたい

今週はジムに通えないので、やむなくひとりカラオケで腹筋強化週刊
　
いるのか！上品なホモ！？ｗ

男色上等

♪金も掛からず元手もいら〜ず〜

正上位で３日連続セックスしたら、二の腕が筋肉痛、っていうか肩に違和感が
ジジイになっても俺が上で攻めてセックスしたいのに、こりゃいかんわい
筋トレ、スポーツジムに行くぞ

あっー！！

>>770
３日連続で全員相手が違うんだが、すべて相手は女ですからね、まちがいないように

けがらわしいわ

素早く動かせて、長時間疲れない筋肉が、中年以降の体力維持健康には不可欠だと思う。
無駄に重いものを動かす力や重たく肥大した筋肉は邪魔。

そこで卓球、ピンポンです

遠泳、遠距離走も良さそうだ

仕事終わらねー。今日のトレは無しだ。
>>773
脚力を中心とした持久力は大切ですね。それが体力向上に一番有効だと思う。

何とか仕事終わり。
ちょっと休憩してからダンベルベンチでもすっか。

38,75*10
40*0(失敗)
38,75*7
40*4
35*8
30*12
まあ上がらんわな。

暗くなったので涼しくなったと思って走ってみたが、６ｋｍで地点で頭クラクラ、汗だくだく。
気温がまだ３２℃もある。どーなんてんだ地球、8/31だぞ、おい

>>779
今年は秋が無いとか言われてますね。日本の四季があああ。
先週から背中のトレの一種目目をチンニングからベントオーバーローに変更してみた。
わりといい感じ。しばらくこれでいく。
昨日の胸
ベンチ
80*10
80*10
80*9
肩の翌日のベンチは重いわー。最後ラック上段に戻せず焦る。
来週から胸の日と背中の日の順番を入れ替えてみようかな。

チンニングってどのくらいできるもんですかね？
100kg超のベンチ楽勝の人は自己体重もそれなりだから
回数できなくても不思議じゃない等、一般化は難しいだろうけど。
ちなみに私は身長168、体重56kgで15回３セットがぎりぎり。
体格は無視してチンニングのギネスブック記録みたいなのは
あるんだろうか。

恥ずかしながらチンニングってチントレの一種だと昨日まで思ってました

>>781
チンニングは確かに体重による部分が大きいですが15回3セット出来るならかなり強いと思います。
自慢していいレベルですヨ。
我々の年代で運動していない人なら順手ワイドグリップなら殆どの人が１回も出来ないと思う。
体重が重い人はもちろん軽い人もまず無理じゃないかな。
>チンニングのギネスブック記録みたいなのは
出来る人はとんでもない回数出来ますからねえ。
多分数百回とかのレベルのような気がする。あるいは1000回くらいか。

自分の場合は168cm66kgくらいで12kg加重で10回程度。
でもこれはそこそこ反動使っちゃいます。
反動使わずフルレンジだと自重で15回程度ですね。

筋肉がつくと多少身体が重くなるけど、１７３×６３を限度としないと。これ以上増やすとレースのタイムがガクッと落ちる。

ダンベルベンチ
37.5*10
38.75*9
40*6
33.75*10
結構軽い。
しかし最後30kgのセットで左肩がピキッとなったよorz
即中止。
やっぱ虚弱だ。

女装するために、細身でメリハリのある体型を維持しています、まじに死活問題

わが人生において懸垂０回

今週は胸と三頭のトレはカット。
来週も胸はどうか怪しい感じ。
腰痛も出たけどスクワットは結構出来た。
>>787
女装ならメリハリはいらないのでは？よく分らんが。
>>788
継続的な努力で必ず出来るようになります。

ニューハーフになって毎日方々の女湯をはしごしたい。

あまりない自分のサイズが某メーカーのスポーツシューズで
半額だったので衝動買いした。
いいわ、これ。履いてるときは全然効いてる感じがしなくて、
自分の歩き方が正しいから、効果ないんだと思ってたけど、
脚の裏側にきてる。スーパーで二三十分うろうろしただけなのに。
スクワットは続けてるけど、内ももと尻外側がぷよぷよなまま締まらない。
この靴には期待できそう。涼しくなったら歩きにいこ、美脚を目指すぞ！
ずぼらなおばちゃんにお勧めする。

太ももの裏側にくる、というのがいいよね。
脚の背中側に筋肉がついても、前から見たら左右に太くは見えないし、お尻も上に上がる。

ただ単に細けりゃいいと筋肉不足の脚を目指す若い女性がいるが、ありゃイカンよ

>>791
美脚よりも美しい日本語を使える事を目指せよ。

ほとんどない私のサイズが某メーカーのスポーツシューズで
半額でしたので衝動買いさせていただきました。
たいへん良ろしくてよ、このお靴。履いてるときは全然効いてる感じがしませんので、
私の歩き方が正しいから、効果ないんだと思ってましたけど、
御脚の裏側に効いてきますの。スーパーマーケット成城石井で、
二三十分お買い物を楽しませていただいただけなんですが。
スクワットは続けておりますけど、サイのインサイドとヒップのアウトサイドの
お肉が霜降り状態で赤身にならないでございますの。
このお靴には期待できそうでございます。涼しくなったら奈良にでもウォーキングに出かけますわ。
いま以上の美脚を目指しますわよ！
動くのが億劫な奥様方にお勧めいたします。

ダンベルベンチのみ再開
35＊12
35＊12
35＊10
左肩痛があるので可動域を狭く丁寧に、というかビビリつつw
スクワットの新フォームは腰の負担が少ない気がする。

暑かった時期は５ｋｍでクラクラしてたけど、今日あたりは１５ｋｍ走っても大汗かくことも気持ち悪くなることも無くだった。
良い季節になった。うれしいです。

>>795
1さん、こんばんわ。質問させて頂きます。
エアロバイクを購入して数日前より使用しているのですが、
強度というか、ジョグと比例するような効果を得るには、
どのくらいの時間等行えばいいのか教えて頂きたいのですが。。
もちろん、ピッチなどでトレの強度もかわるので
あくまでアバウトでいいですので。
ちなみにジョグは7キロをゆっくり45分前後で行っていました。
2年程前に腰を痛めてしまい、上の距離を週5日（他にウェートも）
走っていて、体重も70キロをずっとキープしていたのですが、
この2年で8キロも太ってしまいまして、腰に負担のかからなそうな
エアロバイクを購入した次第だす。
レスお待ちしています。

>>796
自分も今日ママチャリで20km程度走ってきましたが真夏のようなくらくらする感じなかった。
今年の夏は暑かったので屋外の運動はきつかったですね。

>>797
有酸素運動の指標として最も基本的なものは心拍数です。
と言うのも有酸素運動の目的、少なくともダイエットのための有酸素運動の主目的は
カロリーを消費する事であり、それは総ボリューム、つまり強度×時間で表されるから。
その強度の目安が心拍数になります。
つまり同じ心拍数、同じ時間であればジョグでもバイクでも水泳でも消費カロリーはほぼ同じって事。
なのでジョギングの時と同じ程度の心拍数を維持できるのなら同じ程度の時間でOKです。
ただジョギングに比べてエアロバイクは体幹部、上半身を使う割合が少ない、言い換えると
脚部を使う割合が多いので慣れないうちは同程度の強度（心拍数）を発揮するのはジョギングよりきついかも。
その場合は少し時間を延ばすといいです。
70kgの体重で7kmを45分って走り慣れてないと出来ないレベル、走力ですのでバイクで同強度を発揮するには
少し時間がかかるかも。まあエアロバイクの場合は準備時間等を節約できるので最初は1時間程度やるといいんじゃないでしょうか。

ワイン1，5本飲んで酔ってきたのでもう寝ますw

豪雪地帯で冬季に屋外を走れない時期はエアロバイクやりますが、同じ心拍数（１００回／分）で、
ランニングの時の倍の時間をやりますね。ママチャリっぽい座った姿勢で踏みこんで漕ぐと、
すぐに太ももの前側がパンパンになり、脚の形がいびつになるので、サドルを思いっきり上げてハンドルを下げ、
太ももの裏側や腰となどの大きい筋肉を使って、蹴って回すようにしています。これだと妙に脚が左右に太くなることが防げます。
また、前傾になることによって身体を支えるために、腕など上半身の筋肉も使うと思います。

>>799-800
ご丁寧なレスありがとうございます。
前スレで>>1さんが確か「雨天時などの時に室内で行う有酸素トレとしてエアロバイクは手軽で非常に良いツール」
みたいな事を書いてたのがずっと頭にあって、これなら膝や腰にもジョギング程負担が掛からなそうなので購入しました。
確かに、お二人が申されるように下半身の運動だけですので、
以前ジョグで走ってた時間と距離で行ったところ全然疲労度が軽かったです。
>>800さん、「同じ心拍数でランニング時の倍の時間」というのはとても参考になりました。
なるほど、姿勢もサドル位置をどのようにセットすれば効果があるのか分からず、
ウェートトレみたいに可動域が広い方が効くのかと思い、サドルを低目にしてました。
一番上にセットして蹴って回すよう心掛けてみます。
ありがとうございました。

どえらい風邪ひいて15日ぶりにジム行った。
12種目につき、従来の三分の一の負荷で15レップ
１〜２セット。
根拠はないんだけど、とりあえず全身に軽い負荷与えて、
明後日からまた少しずつ頑張っていくのだ。

調べたらエアロバイクって結構安いんだな、10万以上すると思ってたが、アルインコで2万台で高機能っぽいのがあるじゃん
もんだいは耐久性かなって思う、マグネット式とかいろいろあるみたいだけど、
メンテが楽で何年も使うのならどんなのがいのかしら

良し

>>804
ダイエット板にエアロバイクスレがあるよ。うちはコンビ２台あるけど丈夫なので気に入ってます。

左肩の痛みはかなり引いてきた。ダンベルベンチを可動域狭めにして丁寧にやると。
胸、三頭の後にスクワットやったら体力的に死んだ。
スクワットが精力アップに効果的とか言う説は半信半疑だったけどもしかしたらちょっと正しいかもしれないと思いつつw

精力っていうか、セックスは長丁場だから有酸素運動して心肺機能も高めないとね。
心肺機能の強化は血管の強化にもなるから勃起力が向上する。
それと、射精機会を毎日１回はつくること、オナニーでもセックスでもいいから。
出してないと、勃起力も、ザーメン生産力も落ちるから

おなにーでおちんちん鍛えたら皮が伸びちゃったよ

はいはい　良かったね

一番体力と精力に気を使ってるのＡＶ男優だろうな

肩はだいぶ良くなった。
可動域と軌道に注意すればさほど支障は無い。
また傷めないよう気を付けようっと。
スクワットは110kg10発。
でもしゃがみが浅いなあ。
ハーフとパラレルの中間より若干深いくらい。
フルまでしゃがんである程度余裕持てるのは90~95kgまででしょうか。

今から１０ｋｍ走ってくるぞ〜、朝だからゆっくりめで、１時間くらいかけて行ってこよう
涼しいから気分良かったら１５ｋｍくらいまで延ばしてもいいかな

>>810
でも加藤鷹の老け様あれなに？ｗ

酷使しすぎたんだろうな

最近見てないけどもうすぐ50になるんでしょ。加藤鷹

田淵は最近も良く出るけど余り昔と変わらない、
相変わらず教師役で生徒を犯すパターンが多いな

パラレルか若干浅めだけどスクワット110kg10repsいった。
もうこれ以上の重量は当面求めない。
あとはしゃがみを深くして尻に刺激入れる練習にしよう。

バーベルベンチも再開。
とりあえずギリギリ80kg10reps
ちょっとバウンドさせちゃったけど。

雨降る前に、走ってくるぜ！

久しぶりに１０ｋｍ４５分を切って練習を終えることができた。でももっと早いオッサンはたくさんいるから刺激になる。

>>818
速いねー。
東京マラソンは当選しましたか？

来週から胸トレのメインをバーベルンベンチにする。再開やね。
スクワットはハーフ〜パラレル110kg10発を維持したい。
そろそろデッドも始めたいけど腰が心配＆どの日に組み込むか悩むところ。
ベントオーバーローで床から120kg引いてるからもうそれでいいような気もするし。
悩むわー。

筋肉自慢が出られる距離競技として、十勝でやってる人間ばんえい競馬みたいなのをやれば、
マッチョなお兄さんの独断場になると思う

今週から月曜と火曜のメニューを入れ替えてみた。
バーベルベンチ再開したので胸を重点的に鍛えようかと。
1年弱振りの変更です。
それと背中の日にデッドを加えてみる。
背中の最後の種目として2セットだけなのでさほど負担にならないと思う。
とりあえず今週は床引きで90kg8発を2セット。
でも結構きついし下背部の筋肉痛がかなり強い。
やはり無理しない範囲で鍛えるべきだな。

下背部の筋肉痛が消えないよー

今週はベンチ混んでたのでバーベルじゃなくダンベルに変更。
効かせ重視でやったので結構パンプした。
デッドは２回目。
床引き90kg8発を2セット。
来週は出来たら2,5kg重量アップするか回数を10階まで行くか。

ジムで付けた大きな筋肉は、肉離れやけいれんを起こしやすいっていうのは、迷信だよね

ジムなんか行く奴はこの世のクズってことないよね

>>824
迷信です
>>825
ないです。ごくごく普通の真面目で気さくで気がいい人が多いです。
地味な努力を延々続ける世界ですから。

ＴＢＳのＳＡＳＵＫＥや体操の内村選手みたいに運動神経も抜群になりたいんだけど、ジムだけ行っていても駄目なんですよねやっぱ。
っていうか、ああいう選手ってジムにいってるのかしら？

>>827
体操選手の身体能力は異常ですw
彼らはいわゆる筋トレってするのだろうか？
いずれにしても彼らのような身体能力を身に付けるのはちょっと無理っぽいです。

SASUKEはあまり見たこと無いけど懸垂系の種目が多い気がする。
とすると背中、腕（二頭、前腕）のトレでしょう。
これは努力次第でいけると思う。
多分ひたすら懸垂をやるとかで結構近づけるんじゃないでしょうか。

２週振りのバーベルベンチ
80*10
82,5*10
82,5*10
背中はいつも通り。
デッドは92,5kg*8を2セット。
来週は95kg引こう。

強い力は出せなくていいから、長時間動かし続けても疲れない筋肉を付けたいです。
たしか、赤いのと白い筋肉があると聞いたことがあります。
どっちが長く動かせる筋肉か忘れてしまいましたが。

赤が長時間疲れ知らず筋肉。血管がたくさん入ってるから赤い。

先週脚のトレ休んだから昨日は２週振りのスクワット。
おかげで脚から尻が酷い筋肉痛でトイレに困るw
二頭も２週振りなので筋肉痛が強くて今日のダンベルベンチは重かった。
>>830
持久力に富むのは遅筋繊維、赤筋ですね。
しかしたとえば長距離走のような持久的な種目を想定しているのなら筋トレよりむしろ
当該種目をやり込む方がいいです。

スポーツジムに通い始めて6ケ月
5キロ痩せたし、大分昔の感覚が戻ってきた
スイム50ｍ25秒台　いい感じ

水泳いいよね。自然な筋肉が付きそう。

自然じゃない筋肉ってどんなんだ？

背泳ぎって飛び込んじゃいけないの？

痩せる為の銭がいるなんて　こんな事でいいのか

やせるためなら、電車や車で行くところを、歩きや自転車にすればいいだけじゃん。
金が節約できる。太るためには食べないとだめだから、金が要る。

有酸素運動の種目では下半身主導のものが多いけど、水泳は上半身を使うので有酸素しかやらないのなら
良い種目だと思いますね。
自分もやりたいけど100mも泳いだらヘトヘトってくらい下手だからなあ。
水着のねーちゃん見られるっていう楽しみもあるらしいしw

大体毎日ジムのプールに行っているが、スイミングスクール併設なので
夜早く行くと小・中学生が泳いでる。ロリコンならいいかも。

有酸素運動っていうけど、１０キロ走っただけで脚が５日間パンパンになってしまうのって、
有酸素運動するにも最低限の筋力は必要ってことだよな。

プールで泳いでる子供でトイレへ行く子供を見たことがないのは何故？

>>841
馬鹿ですか？
さては馬鹿ですねｗ

買い物、犬の散歩で下半身疲れたから
今から胸、肩、三頭筋だけ鍛えてくる。
いってらっしゃい、俺！

オナニーのお手伝いが出来る犬

>>843 馬鹿とは思わないが、正直、有酸素運動と筋トレとどっちからとりかかればいいのか分からん。
ガリから始めるのと、ピザから始めるのとは、メニューも違うのか

町内の掃除でもする方が世の為にもなりトレーニングにもなると思うの♪

ガリでもピザでも関係ない。目的によるだろ、阿呆ｗ

>>847
落ち葉を竹ぼうきで掃く時に、イチローのバッティングフォームのように
腰からのリードで大きく円弧を描くように掃く。時々左右で持ち方を変えてみる。
下半身の良い運動になるよ。

日常生活で小まめに体を動かす事は大切だと思う。
以前は動く事が億劫だったから動かない、その結果さらに動く事が億劫になるっていう悪循環だったなあ。

今週は背中のトレの最初の種目をベントオーバーローからチンニングに変えてみた。
そうしたらすごい筋肉痛。
やはりたまに種目を入れ替えた方がいいみたい。

俺は金がないから4リットルの焼酎のペットボトルに水入れて毎日トレーニング後はチャリのチューブを足に掛けて引っ張りトレーニング！そして100均で買った握力トレーニング

１５キロ離れたスーパーやドラッグストアに自転車で買い物、ガソリン代が浮く
最近は３３ｋｍ離れたイオンへも行く、荷物が多くなって行商の人みたいになってる
もうじき雪が積もり始めるので、それも不可になるのが悩み

水曜はホッピー飲み過ぎて昨日は二日酔いでした。
夜には回復したからジム行ったけどスクワットが重いかったわーw

>>851
出来ればダンベルセット買うといいですよ。せっかくそれだけやってるのならそのパワーを
ダンベルにぶつければもっと楽しくなりますヨ。
>>852
自分も10km程度までならママチャリで移動します。本当はクロス乗りたいんだけどなあ。

今週は月、火と出かけるので胸のトレを1日前倒ししてやってきました。
82.5*10
85*9
90*5
100*2
82.5*8
100kg2発はベスト更新。夏以来の100kgだったけど上がってよかった。

ストレッチポールというものを買ってきた。上半身の筋トレしたあとに使うと、結構気持ちいかもだわ

微妙に風邪気味。
今週は軽めのトレでした。

>>855
おれも昨日買ってきた。本家は１万だが、アルインコのは５千円だった。東急ハンズに売ってたよ。

断酒！断酒！　ムッフフ

断酒で浮いた金で、風俗にでも行くの？　ムフフだなんて意味深な

身体組成計なるものが通ってるジムにあって、言えば月１回は無料ではかってくれるらしい。
こんどやってみよう。ちなみに>>1さんは測ったことあります？

この春からきばって筋トレしたら、長袖のシャツの腕周りがパンパンだった

なるわけねぇだろｗカスｗ

冬でも半袖って寒いね

>>860
自分のところは有料です。
入会直後に一度だけ計りました。
最近は怖くて計れないですw
>>861
ドレスシャツもそうですが最近の服はアームホールが小さいものが多いのでトレしている人だと
きつくなる事も結構ありますね。

>>864
体重が標準で、筋肉量が標準以上だと、しあわせな身体ってことなんですよね、きっと

先週の脚の日のスクワット中、頭痛が酷くて倒れるかと思った。
気圧の変化＆寒さだと気をつけないといけないなあ。

>>866
走ったりしないの、走れないの

昨日は脚の日で恐る恐るスクワット
110*10
115*10
110*10
100*10
90*12
ベスト出た。しかし帰宅してから鼻水とくしゃみが。風邪引いたらしいです。
>>867
今は有酸素は専らエアロバイク。多分かなりゆっくりじゃないと走れないと思いますね。

一時期、自転車にハマってて半年くらい全く走ってなかったら、走れない脚になっててびっくりしたな。
使う筋肉が全然違うんだろうね。

>>869
逆に自転車乗ってないと自転車で走れなくなるしね。

週末風邪引いてましたがやっと回復してきた。
昨日は胸と背中、肩、三頭をやったので死んだ。
ベンチは85*8でちょっと落ちたけど、まあ風邪引いてたから仕方ない。
年内105kgは厳しいかなあ。

忘年会続きで体重が・・・、この状況で筋トレやるとどんどん身体がデカく重くなるから、
とうぶんの間は有酸素で走って走って泳いで漕ぎまくるぞ

忘年会の折り返し点通過、今週あと３回ある
早起きしてしまったしそれほど寒くも無い、いまから１５ｋｍほど走って来よう

http://momi5.momi3.net/natu/src/1292345658411.jpg

走る系の鍛えてる人は市民マラソンにでるんだよね
筋肉系の鍛えてる人は何か大会あるのですか、モチベーション維持するためにも

昨日は年内最後のトレだったけど気が抜けて全然出来なかった。
もう正月モードです。
今日から１週間ぐうたら過ごす予定。
ちょっと腰も痛いので休養です。
では皆さん良いお年を。
>>874
他のスポーツの補助としてやってる人やリフティングの退会出る人、ビルダーまでは行かなくとも
お祭り等のイベントでポージングする人とかいますね。
でも特にそういう目的無い人も多いです。

>>お祭り等のイベントでポージングする人とかいますね。

観客は素人とはいえ他人に身体を見せると言う事は、相当鍛えこんだ身体でないと石投げられそうですね。
とりあえず、なかやまきんにくんや小島よしおレベルにはなってないと

明けましておめでとうございます。
年末年始はグウタラ過ごして本格始動は11日からの予定。
朝から酒飲める幸せを満喫中ですw

>>876
なかやまきんに君の全盛時は結構すごいですね。あれはなかなかいない。
小島よしおレベルならごろごろいますが。
イベントに出る最年長の方は70過ぎですが、すごい体してます。
噂によると男としてもバリバリ現役だそうですw

いい話だなぁw

７０オヤジでも、筋肉系の人とマラソン系の人といるけど、どっちも男としては現役なんだろうね

腕立て伏せできなくなった

腹筋が足首を何かで固定しないと苦しくなった

ストレッチが苦しい

寒いのに薄着で我慢するのも、身体を鍛えてることになるよね

>>883
どこがどう鍛えられるのかkwsk

寒い→寒さに耐える→自律神経強化→健康になる

無理すると動脈硬化がすすむよ

腹巻を脱いだだけでピーピーになる俺は

薄着に憧れるが一生無理だ

>>887
慣れ慣れだ。おれもズボンのベルトからシャツを出してしばらくは、下痢ピーピーだったが、２週間で止まった