有酸素運動で生活習慣病を改善する!!

生活習慣病予防＆改善の為に日常生活にインターバル速歩を取り入れよう。
通勤中に出来るので、特別に時間を割く必要が無い。

インターバル速歩
http://www.kenbunroku.jp/p/r/content/Page/10110369a9a1e1/qry/cd/103114826e2484

通勤中の有酸素運動を推す理由は、『習慣にしやすいこと』と『効果が高いこと』だ。
有酸素運動はガンの発生率を低めるとのデータも多い。
もちろん、生活習慣病(高血圧、糖尿病、高脂血症)も改善して行くし、ダイエット効果があるのでメタボにも良い。

みんなで頑張って通勤中の有酸素運動を続けよう。

駅までの通勤や買い物など、移動手段に自転車を取り入れるのも良い。
自転車は膝への負担も軽く、気軽に続けることが出来る。

その他、推奨の運動
スクワットは大腰筋など加齢で衰えやすい筋肉を鍛える。
脚の筋肉は身体の中で一番大きいし(全身の70％)、足腰から衰えるので、スクワットだけはしていたほうが良い。

スクワット
http://mft.jp/basic_squat.htm


食事は、腹八分でバランス良くが理想。
副菜から食べるとお腹が一杯になる。

このスレは生活習慣病＆メタボの予防＆改善の為のスレとする。
内臓脂肪がたまる(メタボになる)ことで、内分泌のバランスを崩し、それが糖尿病等への引き金となる。
内臓脂肪を一番効率よく燃やすのは有酸素運動。

【無理なく】通勤・通学時ウォーキング【続ける】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249160747/l50
【やってみて】スロージョギング【どう？】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1252380539/l50
糖尿病(予備軍含む)の食事を考えるスレ３
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1263127954/l50
糖尿病、高血圧などの生活習慣病対策の食事
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/cook/1153960881/l50
中性脂肪・尿酸・高脂血症改善策【語ろう】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1179125154/l50

有酸素運動で生活習慣病を改善する!!
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1282801260/l50
糖尿病、高血圧などの生活習慣病対策の食事
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/cook/1153960881/l50
中性脂肪・尿酸・高脂血症改善策【語ろう】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1179125154/l50

【無理なく】通勤・通学時ウォーキング【続ける】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249160747/l50
【やってみて】スロージョギング【どう？】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1252380539/l50

【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/l50
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1

有酸素運動で生活習慣病を改善する!!
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1282801260/l50
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る3
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1269139494/l50
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット9【食事管理】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282377785/l50

>>1
おいお前
自分の立てたスレあっちこっちに宣伝してまわってるだろ
死ね死にさらせ

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>>8-11
すいません・・・ぺこり。

俺も通勤中に大股で早歩き取り入れてるよ。
糖尿の気があったんだけど、だんだん改善してきた。
通勤中だったら続くからね。

自転車通勤で、チャリ漕ぎ合計時間が約一時間半。
これって結構な運動だけど、やってみると何か気持ちいいねぇ
ハラが減るから食い過ぎないようにしないとダメだが。

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ホンの少しの運動でも、糖尿病改善に有効だったりするからね。
通勤中の運動はかなり効果があると思うよ。

★糖尿病予防、週に7分の運動で効果!?★
http://blogs.yahoo.co.jp/ssseki724/49399192.html

今日は休みだから一時間くらい自転車に乗ってみたよ。
体脂肪が1.5％くらい減ってて驚いた。
しかも有酸素運動は内臓脂肪優先で脂肪を燃やすから、身体には良いはず。

早めのウォーキングだと一時間で250キロカロリー
普通に自転車乗ると、一時間で350キロカロリー
の消費になる。
これは結構良い運動になるね。

>>20
自転車の方が消費カロリが多いとは
信じられないなぁ
ｿｰｽ希望

当たり前じゃないの　　　距離じゃないから　　時間だから。

>>21
ページによって多少誤差があるけど、このページが一応1ページで一番分かりやすいかな。
http://www.dietriders.com/cycling/
僕の場合は体重63キロで
早めのウォーキング(時速6キロ)
自転車(時速16-17キロ)
で計算すると、
ウォーキングが
63（�s）×4（ＭＥＴＳ）×1（時間）＝252ｋｃａｌ
自転車が
63（�s）×5（ＭＥＴＳ）×1（時間）＝315ｋｃａｌ
になる。
見るページによって違うから、多少の誤差は堪忍してくれw


簡易カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html

http://www.1038.jp/gif/bitters/gift/fire1.jpg
http://www.anacrowneplaza-kanazawa.jp/rest/kaga/lunch/images/image02.jpg
https://www.moshimo.com/item_image/0064702000005/3/l.jpg

なにこれ、ブラクラ?
怖くて見れない。

人肉画像

ああ、ステーキ食いたい。
金ならあるが、無駄は駄目。

見てるだけで生活習慣病になれそうなくらい美味そう

自転車で持久力や心肺機能を鍛えるには重いギアか軽いギアどっちがいいですか？

普通のギア

>>30
普通のギア〜軽いギアだろうけど、
心拍はだいたいで良いから180公式を参考にすると良いよ。
180公式
http://metabolic.checkup110.com/archives/51170526.html
15分のウォーミングアップとクールダウンは素人レベルでは省略でも構わないと思う。

>>29
持久力なら低負荷＝軽いギア
心肺機能ならマスクしてこぐ

ただし、ＥＤになるらしいから、サドルは代えてな

サドルに関しては諸説あるけど、普通のママチャリ用のサドルなら、個人的には大丈夫だと思ってる。
問題になるのは、ロード用の細いサドルで、かなり前傾姿勢になってる場合。

自転車じゃなくてエアロバイクじゃないの？
自転車だと下り坂だと休憩しちゃうでしょ？

持久力を鍛えるにはエアロバイクのが良いって事?
あれは個人的には、飽きると思う。
通勤で駅まで往復30分。あとは買い物とか、たまに自転車・・・のが続きやすいとは思うけど。
こういうのは続くかどうかのが大切だと思うんだ。

休憩しても良いと思うよ。
ぶっ続けで20分以上ってのは、あくまで理想なだけで、細切れでも脂肪は燃えるらしい。

>>36
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http://www.kohseis.co.jp/club/info/images/ill06.gif

http://yabou.web.infoseek.co.jp/diary/hanpera/imeage19/Image105.jpg
http://802senaka.web.fc2.com/haich3.jpg

今日は筋トレし過ぎて頭が痛い。

そういう時は、休むか、ストレッチか、軽い有酸素(ウオーキング)程度が良いと思うよ。

中国対策で、自衛隊も戦闘員増やすそうだから、肥満解消のために行ってこい。



■防衛省、陸自１万３千人増検討　新防衛大綱

防衛省が陸上自衛隊の定員を現在の１５万５千人から１６万８千人へ１万３千人増やす方向で調整していることが分かった。

来年度から増員すれば１９７２年度以来、３８年ぶりの規模拡大となる。


▽ソース：共同通信 （2010/09/2016:42）
http://www.47news.jp/CN/201009/CN2010091901000470.html

最近、自転車に乗ってる。
本屋に行ったり、もちろん駅までとか。
微妙に体脂肪率減ってきたよ。

元気ですかぁ〜。

元気で〜す
Tokyo Protests Blast China's Response to Collision
http://online.wsj.com/article/SB10001424052748704419504575527664218726440.html?mod=WSJASIA_hpp_MIDDLETopStories
http://si.wsj.net/public/resources/images/OB-KH536_rally1_G_20101002082622.jpg

糖尿病遍路ツアー事前練習ttp://www.nhk.or.jp/lnews/tokushima/8023728461.html
歩いて運動不足を解消して、糖尿病などの生活習慣病の改善をめざす「歩き遍路のツアー」に向けて長い距離を
無理なく歩くための講習会が徳島市で行われました。
徳島県では遍路道を歩いて運動不足を解消する「遍路ツアー」を今月から始めます。
3日は、この「遍路ツアー」を前に無理なく長い距離を歩くための講習会が開かれ３０人が参加しました。
講習会では、徳島大学の田中俊夫教授が、雨の時は、小降りなら傘を、強い雨なら雨がっぱを使うことなど注意事項
を説明しました。その後、参加者は準備運動を行ったあと、強い雨や風の中、足下を確かめながら７キロ離れたとく
しま植物園をめざして歩きました。参加した人は「雨の中を歩くのは大変です」「ご利益と健康の改善につながると
思うので本番はがんばります」などと話していました。遍路ツアーは今月２９日から３１日まで２泊３日の日程で
行われ１日に１０キロほど遍路道を歩きます。
県では、運動不足を解消して病気の改善につなげるきっかけにしてほしいと呼びかけています。

へえ、すげえじゃん。

http://img.47news.jp/PN/200911/PN2009111901000749.-.-.CI0003.jpg

今日も自転車に乗ってきた。
一日３０分の有酸素運動をするのは大変だけど、
家から15分掛かる本屋に行って往復して来るくらいなら続く。
最近の研究だと、有酸素運動は細切れでも効果は変わらないらしいね。

俺は昨日ジムで３０分はしってきた。
珈琲も飲んだので完璧だ。

本日の万歩計・活動量計を晒すスレ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1287492412/

>>49
最近？
ずいぶん前から言われてると思うが・・・

五年くらい前かね。

【香川】「パスタはご飯やパンに比べ血糖値の上昇抑えられる」 パスタのセミナーに栄養士ら８０人が参加／高松
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1288956342/

>>54
10年以上前のネタを今更引っ張ってきて
ドヤ顔をされても困る

ぜんぜんニュース『速報』じゃないぜw

四国ならよくあること

http://www40.atwiki.jp/soloclears/?plugin=ref&serial=389

有酸素運動も大事ですが、筋力を付けることも大事ですよ
基礎代謝を上げ怪我や病気を予防すれ場有酸素運動の効果もアップしますし

(有酸素運動の例)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヘ(^o^)ヘ いいぜ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|∧ 　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　/
　　　　　　　　　　　　　　　　 (^o^)／ てめえが何でも
　　　　　　　　　　　　　　　 ／( 　)　　　 思い通りに出来るってなら
　　　　　　　(^o^) 三　　／　／ ＞
　＼　　　　 (＼＼ 三
　(／o^)　　＜　＼ 三　
　( ／
　／ く 　まずはそのふざけた
　　　　　　　幻想をぶち殺す

http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/11/25/article-1089341-02847090000005DC-40_634x719.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/11/25/article-1089341-028AC7D7000005DC-142_634x528.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/11/25/article-1089341-028768D3000005DC-481_634x527.jpg
http://lh4.ggpht.com/_SJeiRmdVE8A/S5gGHzXActI/AAAAAAAABok/sTZCPkGMiGw/DSCN2391.JPG
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/11/25/article-1089341-02876901000005DC-170_634x529.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/11/25/article-1089341-0284596C000005DC-393_634x514.jpg

BBYヘッドラインニュース(一覧性が逸品)http://headline.2ch.net/bbynews/

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スクワットで燃やすにはどれくらいすればいいんだ？
20分以上とか無理なんだが

あと、ヨガってほんとうに有酸素効果あるの？

>>2のスクワットは有酸素じゃなく、自重筋トレの括りになると思われ。
スクワット100回以上とかは膝に悪いよ。
ちなみにスクワットを30-50回とかやると、ももの部分の代謝が活発になって、
運動後もしばらく(数時間)カロリーを余分に消費するらしい。
ヨガに関しては分からないけど、
一般的な有酸素運動では、
・心拍数100-120が一番体脂肪が燃えやすい
・180−年齢(180公式)以下の運動が体内の代謝を活発にする(マフェトン理論)らしい。

スクワットだとマフェトン理論以上の心拍数になるだろうし、
ヨガ時の心拍数は不明。
自分で10秒計って×6すると良いよ。

家でやるときは電話帳重ねて15cmくらいにして踏み台昇降やるよ。
HRモニターつけてるけどスピード上げたりパンチの動作とか加えたりして
心拍数の調整もやりやすい。

http://www.itsudebu.net/images/step0.jpg

有酸素ってそのときその場だけでちょこっと燃やすだけで、
それなら1年通して自動的に燃やしてくれる筋肉1kg増加の方が効果ある希ガス

有酸素だけしてたら筋カタボリックっていう筋肉分解してえねるぎーにしちゃう仕組み発動しちゃって筋肉落ちて基礎代謝減っちゃうし

水泳ぐらい1時間でガッツリ1000kcal以上燃やしますってのならまだわかるけど

有酸素運動で血管スッキリ
休憩中も寝ている時も幅広くなった血管で腐敗物質綺麗に廃棄

３０分走ってきた。
また一歩健康に近づいた。

筋トレで血中の糖質使い切ってから有酸素したほうが、有酸素開始当初から脂質エネルギー利用で効率良くね？

筋トレで上ル乳酸値は

>>66
有酸素運動の最大のメリットは、
・最大酸素摂取量が鍛えられること
と
・全身の毛細血管の発達
・それによる代謝活性化

だよ。

有酸素運動すると、翌日その翌日あたりにかけて、じわじわと体調が良くなるね。

うん、確かに運動後は気持ちいいし、良い感じ。

放射線あび雑菌も消毒できて爽やか

放射線あびる優

家でエアロバイクこぎをじわっと汗をかく程度40分、1リットルくらい水を飲んでやってるけど
翌日体重が10ｋｇくらい軽くなる感じがする。
音楽を聞きながらやれば40分なんかすぐ経つことも分かった。
去年までは、夏場は外を走りに行ってたけど、放射性物質や黄砂が怖いのでもうやめた。
俺すぐ鼻炎になるし。

加圧トレーニングってどうなんですかね？
と言うか、加圧のスレないのかな？
病気治療に取り入れてみたいが、やったことのある方の意見が聞きたくて、、

ウェイト板とダイエット板に加圧スレはあるよ。
加圧トレはガンを促進する可能性があるらしい(加圧スレ参照)のでオススメしない。
ちなみに適度(週3000Kカロリー以下)な有酸素運動はガンを抑制する。

ジムで５０分くらい時速８kmで走ると500 kcal と出てた。

78 ありがとうです
加圧スレ行ってきます

>>80
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インターバル速歩とやらを試してみた。すんごいキツイ
5セット目になると上半身がついていかない感じ
でもエアロバイクと同じ負荷が太ももに行ってるのが分かった
いいじゃないかー！このまま続けるぜ！と思った矢先
膝から下がパンパンに浮腫んでしまった・・・orz
何がいけなかったんだ？速歩とは関係ない？

とりあえず、少し休みなはれ。