【やってみて】スロージョギング【どう？】

落ち込んで凹んだ時に走るといいよね。
まさに今がそうなんで、とりあえず10キロ走ってくるorz

>>919
＞普通のジョグと比べて頭がスッキリする感じ

セロトニンのおかげかもしれませんね。
ご存知かもしれませんが、セロトニンは心のバランスを整える作用のある
神経伝達物質で、不足するとキレたりウツになりやすいそうです。
一定テンポの運動などで、セロトニンは分泌されます。
普通のジョギングは、疲労物質の乳酸が出ますが、
乳酸はセロトニンの分泌だか取り込みだかを邪魔するそうです。
スロージョギングは乳酸が出ないので、うまくセロトニンが作用したのかな。

>>934
脂肪が燃焼するのに最適な心拍数があるから
そこに達していればゆっくりでも脂肪燃焼効果が高いよ

「スロージョギング　心拍数」とか「ダイエット　心拍数」でｇｇ

>>937
お返事有難うございます。
心拍数ですか。
たしかにそれは考えていませんでした。

たしか120とか130とかがいいとか聞きましたが・・・

皆さん心拍数をはかる機械なんかをつけているんでしょうか？

だいたい自分の平均心拍数の1.5倍やないかね

立ち止まって、数えるｗ

>>939
そうですか・・・
相変わらず膝に負担をかけない程度でしか走れないのでそこまで息はあがりません。
ガッテンか何かで人と軽く話せるペースで、って言ってたのを参考にするとします。

>>940
リアルにそれが出来たら苦労しないけどｗｗｗ
心拍数はかる機械もどこまで正確か分からないし、買う意味はあるのだろうか・・・？

とりあえず、一ヶ月ほど続けて、体重の減りや体の軽さを考慮して対応していこうかと思います。

メッツ表を見れば判る通り、ジョグになっていれば遅くてもそれなりの運動強度は有る
大事なのはジョグに使える時間をずっとその速度で走り通せるかどうか
余裕と感じたら少しペースを上げて走り通せるか試してみれば良い

はじめまして。
初心者です。
スロージョギング（6kmを1時間）を、夕食後1時間後から続けていますが、

ジョギングから1時間後、お腹が空いてきます。

これって何か体に良い変化がある証拠でしょうか？

夕飯食って3時間後にまたお腹がすいて来るってことアルネ
それは夕飯をちゃんと食ってないんじゃないの。

>>944
いや、むしろ食いすぎです・・・
ただ単にバランス崩してるのかな・・

それだけエネルギー消化してるってことで。
てか、よく食後1時間で走れるね、
動物は狩り前に走るんだから、食後ランは本来あまり良くないよ

食後何時間ぐらいたてば走っていいんだろう？

めんどくさいので食前で行きましょう

>>942
グーグルアースで距離を測ってみたところ、8.3キロメートルを一時間で走っているようです。
しかも、ある程度のところまでは体を暖め、足を慣らすのに歩いているので、
全部走ったとして50分くらいでその距離って感じです。
他の方が書いているのに比べて若干早めなのかも知れませんが、自分としてはゆっくりのつもりです。
膝を痛めたくないので、強度など細かいことは気にせず、前にも書いたとおり一ヶ月ほど続けてみます。
アドバイス有難うございます。

>>947
大体の運動は２時間空けるのが理想。
でもスロージョグはとても軽い運動だから、ちょっと一服してからでいいんじゃないかな。

かなり久々の運動なら
スロジョグといわずウォーキングから始めた方がいいよ
若ければごまかせるけど膝や足首が痛むなら無理しない方がいい
細った筋肉をまずウォーキングで強化していく
体幹重視の基礎運動もできるとなお良い
筋肉が間接を守るクッションの役割も果たすから無理せず少しずつ

ダイエット目的でスロージョギングはじめたんだけど、走り方がイマイチわからん。

つま先で地面を蹴って跳ねるように走るの？
ふくらはぎの筋肉意識しないでドスドス走るほうがいの？

あまり筋肉つけたくないからドスドス走ってるんだけど…

スロジョグは細い遅筋を発達させるから気にすることないと思うよ
短距離選手（速筋発達型）とマラソン選手（遅筋発達型）の違い

体幹（背中、お腹、お尻など）の筋肉は、ないよりあった方が細くしなやかに美しく見える
お腹出ても腹筋つけるととりあえず引き締めることができるし、
背中やお尻の筋肉で、猫背など見栄えの悪い姿勢を正すことができる

>>952

>>528　見た？

自分はふくらはぎの筋肉ついた。
ダイエットではなく高血糖改善のためにやってるからいいけど。

スロージョグを続けていればそれに適した身体になるだけで、
それを拒むなら他の運動をした方がいい
痩せるだけなら他にいくらでもあるじゃないか

>>955
>>528はつま先接地を推奨してるんだね
スロジョグには足裏全体でのフラット接地が向いてないかな
ふくらはぎの発達もだいぶ変わると思う
運動不足や体重のある人、高齢の人には特に

アゴの上げ引きの所でも為末選手を例に挙げてるし、
アスリート向けの指導も若干混ざってる気がする

>>949です。
前に試みたときと違って膝とか足首なんかの下半身の痛みはなんともないのですが、
今日になって、背中の真ん中が痛みます。
猫背をすると伸びる感じです。
(普段から姿勢だけは良くしています)
病院行けって話かも知れませんが、どなたかこんな症状になった方いませんか？
ランニングに特有な症状だとは思えませんが、どうなんでしょうか？
かなりやっつけな質問ですがお願いします。

>>958
走る前後に準備・整理運動はしてますか？
走るには背中の筋肉も使います
準備運動と整理運動をしっかり行うことで、
疲労や故障をリスクを大幅に押さえ込むことができます
ウォーキングやランニングの入門書に必ず載っていると思いますので参考にしてください
背中の痛みにはぬるめのお風呂でマッサージが良いそうです

http://www.webqol.co.jp/exercise0401/jog/jog03.html
↑簡単に検索してみたところだと、こんなのがありました

>>959さん
ありがとうございます。

全身を使うのは分かっていましたが、ここまでとは思いませんでした。
もともと柔道をやっていて、そこそこ体が柔らかいのでアキレス腱ぐらいしかストレッチはしていませんでした。
URLの先のストレッチ(背中を伸ばす)がかなり効きました。
(依然として痛みはしますが、伸ばすととても気持ちが良いです)

ちなみに、上にも書いたのですが、一時間で8.3キロというのはやはり早すぎますか？

161-72-24で、膝のことを考えて、なるべくゆっくり走っているつもりなのですが、
理想は時間単位でどれくらいなんでしょうか？
教えてほしい、ことばかりで恐縮ですが、よかったらお願いします。

>>960
一般に言われるところのスロジョグが1kmを6〜7分ですので、特に早いということもないと思いますが
ガッテンでは徒歩程度や徒歩より遅い程度（時速4km＝1km15分）を例に挙げています

ガッテン6月放送分　ttp://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610
ガッテン8月放送分　ttp://cgi4.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090805

とにかくその人に合った強度で、無理せず故障せずで気楽に続ける＝生活習慣化する＝大げさですが人生の一部にしてしまう
というのが、健康のためのウォーキングやスロジョグの目的です
>>960さんは膝を気にしながらのダイエットということですので、
まずはウォーキングか強度低めのスロジョグで、体重を落としつつ間接周りの筋肉もつけていくことだと思います
時速4km＝1km15分のスロジョグでもウォーキングの1.6倍の消費エネルギーです（ガッテン6月放送）
>>934で負荷や呼吸とダイエットの関連を心配されてますが、呼吸のペースを維持した有酸素運動でこそ脂肪は燃えます
運動強度も関連しますが、体重と膝を考えるとそちらは押さえ気味で様子を見ながらが良いと思います
どうしても早く結果を出したいと気持ちが急いてしまうでしょうが、
そこはぐっとこらえて肥満軽減をさせてから、継続なり普通のランニングへ移行されてはいかがでしょうか

>>961
確かに焦っています。
何かあるってわけじゃないですが、このままじゃいかんと思い、
母と一緒に二週間ほどウォーキングをしていたのをジョギングに切り替え、
一気に負荷を上げたと思います。
呼吸自体は余裕ですし、膝もなんとかついてきました。
ですが、ここにきてまさかの背中の痛みです。
少し様子をみて、痛みが和らぐ様ならペースを落としてジョギングを再開したいと思います。
とりあえず、5キロ減らして67くらいになったらペースを上げたいと思います。
有難うございました。

フォームが悪いから故障するんじゃないか？

昨日からスロージョギング始めました＼(^O^)／

毎日30〜45分くらいして、食事もバランス良く、食べ過ぎないよう(夜少なめ)したら、２週間で体にどんな変化ありますかね？

心配するな。
運動すると、食事がおいしくなる。

普段は10km1時間で走っていて、
息も上がらないからスロジョグだと思っていたんだが、実は違うのかな…？

>>964 走ることが楽しいと思う体になるよ。

確かに、ご飯が美味しい(^O^)
でも、ここで食べ過ぎたらスロジョグした意味なくなるぞという気持ちにもなる(^O^)

いつも運動続かない私でも、楽しくなれば続くかな(^O^)

続けたら痩せますよね？(>_<)

その時間で2週間じゃ何にも変わらないよ

2週間でも筋肉痛が減るとか、便通が良くなるとか、そういう
身体の調子が良くなる系の変化は実感できると思うよ。
ただ、（現在の体脂肪率にもよるが）毎日のｽﾛｼﾞｮｸﾞ40分程度では
体重の変化を期待しない方が良いよ〜
好きな音楽でも聞いて毎日身体をほぐすくらいの軽い気持ちで
気長に続けるのが吉。

理想的な減量のペースって
筋肉を維持しつつ一ヶ月に2kgって言われてるからね
急に落とすといろんなとこにガタ出てくるよ
小太りだった頃がまだ健康的（きれい）でしたってことにもなる
リバウンドもあるし

膝を痛めがちな人は、土踏まず部分が少し盛り上がってる
ジョグ用のインナーソールがおすすめ
衝撃が1/3くらいになるらしく、フォームが完成してない人には良いと思います
自分もこれを利用してから膝は痛くならなくなりました

やっぱり２週間では痩せないですよね(^^;
スロージョギング楽しくなってきたので気長に続けていきます☆

身長149cm 体重48〜49kg
体脂肪率23.8〜24％
今の所こんな感じです(>_<)
あ　ちなみに19歳です(>_<)
完全なるデブです(>_<)
(ぽっちゃりとは言いたくない)

慣れてきたら走る時間延ばしていきます(^O^)

体脂肪率２４％は、俺がメタボで充実してたときの数値だ。
飲み歩いて、運動は月に一回プールとか。

メタボ��(￣□￣;)
スロージョギング頑張ろっ(;_;)

引き締まった体になりたい(ノд+)

顔文字キンモーデブ

こらｗ　男女では体脂肪率の基準が違うだろｗｗｗ

>>972
随分小柄なんで体重が多いのか少ないのか見当がつかないんで
BMIを計算してみたら22以下だから標準体重だね。
運動の習慣はダイエットに限らず健康面でいろいろ良いことがあるから
なんでも出来ることを続けるのが良いよ。

今までずっとケガ続きだったけどこれにしてからは順調。
これならずっと続けられそうだ。

わざわざ調べ頂いてありがとうございます!

BMIについて調べてみたら、標準って結構範囲広いんですね(^^;

皆さん雨の日どうされてますか？

雨の日はしないya

雨の日は

・傘さして散歩（足が湿気でふやけて傷みやすいとの話も）
・辰吉みたいに雨の日も風の日も雪の日もカッパ着て走る
・おとなしくお休み
・筋トレ
・スローステップ（ふみ台やWiiで）

雨の降らない日は大事な用事が無い限り
走る事にしてるので雨が降ると無条件で休息日に充てています。

屋内でやってるから天候に左右されないのは助かる
ただ下がコンクリ＆狭いからかなりのスローペース
それでも効果あるけどね

なるほど!
参考にします(^O^)

今日は1時間走ってきました！