◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！31◎

1 ：病弱名無しさん：04/01/25 20:58 ID:maVr2wNm

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

※過去ログ・テンプレ等は >>2-15 辺り

2 ：病弱名無しさん：04/01/25 20:59 ID:maVr2wNm

3 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:00 ID:maVr2wNm

4 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:01 ID:maVr2wNm

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

5 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:02 ID:maVr2wNm

□おすすめアプリ一覧□

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア　その他健康管理機能満載
　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

「Diet6公式サイト」様　「ダイエット６」
・カロリー計算・栄養成分管理フリーウェア
　シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。

6 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:03 ID:maVr2wNm

■ダイエットについて

○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

7 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:03 ID:maVr2wNm

■有・無酸素運動について

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い糖質も脂肪の燃焼には必要

バイクジョギングウォーキングスイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220－年齢)×(0.6～0.7)で最低20分～慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い慣れを待つ

筋力トレーニング上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2～3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2～3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1～5日おき筋肉痛が消える迄待て

8 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:05 ID:maVr2wNm

■食事について

基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

9 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:05 ID:maVr2wNm

■その他キーワード

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る→過食→デブ

部分やせ
基本的には難しい　全体的に脂肪が減る中で減っていく
腹筋には内臓を守る役割もあり、腹筋が減ると補うために脂肪がつく、という説もある

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品です
飲んだからといって筋肉が付くことはありません　運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインでついた筋肉が落ちやすいということはありません
摂取のタイミングは、運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化してしまいますので、
筋肉生成の成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後３０～６０分の間が効果的です

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿で、体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが、効果の実態は運動をするときに脂肪燃焼効果を高める（らしい？）だけ、
肉体修復効果で疲労が溜まりにくいだけで、飲むだけでは脂肪は燃焼されません　「運動による脂肪燃焼」が大前提です
（摂取して運動→いつもより疲労感少→いつもより運動量ＵＰ→その分脂肪燃焼量ＵＰ　という理屈）

体脂肪計
市販の家庭用体脂肪計には各メーカー「両手計測」・「両足計測」・「両手足計測」の３種があります
手計測は主に上半身、足計測は主に下半身の電気抵抗値を元に、メーカー独自のデータに基き脂肪率を算出します
故に計測結果はあくまでも「予想される脂肪率」であり、同じ人でも計測方法・メーカー別によって計測結果は一定しません
「同じ機種」で「同じ条件の下」に「取説通り正しく計測」し、毎日記録して値の推移を参考に体脂肪率を把握してください
また、少しでも正確な値を参考にされたい場合、両手足とも利用して計る体脂肪計のご使用をお勧めします

10 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:06 ID:maVr2wNm

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

11 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:06 ID:maVr2wNm

dat落ちの過去ログや今迄のナレッジはこちらで
運営者　プヨ ◆T/MxL104Kgさん　に感謝、エールを！

脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

12 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:07 ID:maVr2wNm

＜ダイエット参加者のプロフィールテンプレ＞

【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

Ｑ１：○○を食べるのが太る原因ですか？
Ａ１：○○だけでなく、全ての食事の摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ２：○○を食べても大丈夫ですか？
Ａ２：○○の量と○○以外の食事量、それと運動量によります。

Ｑ３：○○をすれば痩せますか？
Ａ３：○○は痩せる方法の一つですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ４：○○の部分を痩せさせたいです、どうすれば良いですか？
Ａ４：○○の部分のみを痩せさせる事は無理です。運動をして地道に体全体の脂肪を落としましょう。

Ｑ５：ヴァームってどうよ？
Ａ５：ヴァームってどうよ？その7
　　　http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069738068/

※あまりに単純な質問に対してご利用下さい。

13 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:07 ID:maVr2wNm

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

14 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:07 ID:maVr2wNm

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪

　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)

　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

15 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:10 ID:maVr2wNm

ﾃﾝﾌﾟﾚ、漏れ欠け等ありましたらｺﾞﾒﾝﾅｻｲ。
それでは夜の有酸素運動に戻ります。

16 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:12 ID:nE/Yp5hz

おつかれちゃーん

17 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:14 ID:4w43Xvok

1乙ー
じゃあ自分もテレビ見ながら踏み台昇降するかな(´ー`)

18 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:15 ID:HT05tlDy

／￣|○　　ｳﾃﾞﾀﾃ

　　　○>　ﾌｯｷﾝ
Λ＿／

　　　 <○　ﾊｲｷﾝ
＼＿／

　<○　　　ｽｸﾜｯﾄ
　　|
　　>>　

19 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:19 ID:lPkwOvcs

１さんｵﾂﾂー

ﾃﾞｰﾀﾏｯﾌﾟｷｬﾌﾟ失敗…　＿|￣|○
PROMISE ATA 逝ってよし　自分も腹癒せｼﾞｮｸﾞ逝ってきます

20 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:21 ID:pF9xCAQA

1乙ｶﾚｰｼｮﾝ

21 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:21 ID:rI48uy6w

>>14
これがウザイ

22 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:23 ID:MR7CUHTU

肥満は病気である

23 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:24 ID:MR7CUHTU

つーか　今の地図みると
田舎ほど肥満が多いようだな・・・

24 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:37 ID:yLTXbznA

>>1　乙

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.3kg 28.1%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】月見そば
【夕食】鯖の味噌煮定食
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】ウォーキング5時間半（我孫子駅→上野駅）

WHOの資料にあった"another form of malnutrition"って言葉が非常に印象的です。

25 ：24=ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/25 21:38 ID:yLTXbznA

うっかりも病気です……。

26 ：病弱名無しさん：04/01/25 21:51 ID:bfFsRrFG

これは暗に日本のことを指摘してるのか＞NHK

27 ：病弱名無しさん：04/01/25 22:00 ID:jIwiLjex

>>1

乙。

28 ：病弱名無しさん：04/01/25 22:25 ID:JH9p5PxP

デブは沖縄に行こう！仲間がいっぱいいるらしいぞ！

29 ：o-tyann：04/01/25 22:27 ID:If1ni959

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
まじめに・・　痩せる事と　綺麗に健康になること.☆
　　　ハーバーライフ・ダイエットがかなえます。３０日保証あり♪
　　　　　　　http://www.breh.com/raku/diet/
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

30 ：病弱名無しさん：04/01/25 22:38 ID:VDqqv5Nn

専用スレに逝け

31 ：>>28：04/01/25 22:44 ID:Ap5zw8jd

ハワイのほうがデブが海辺にもあふれてて、デブでもたのしく海水浴ができますよ

32 ：病弱名無しさん：04/01/25 23:27 ID:VDqqv5Nn

>>24
我孫子から上野！　気合い入ってんな。

33 ：ラーメンマン：04/01/25 23:56 ID:Ey33Z00Q

15:00頃　微糖コーヒー
20:30頃　とんこつラーメン（汁残した）
23:30頃　大根おろし、ヴァームゼリー、トマトと８種のヤサイ
間食　プロテイン

運動　18847歩／11.5km／540kcal

34 ：病弱名無しさん：04/01/26 00:02 ID:QZ7jtZMb

>>24
よく南千住を無事で通れたな

35 ：病弱名無しさん：04/01/26 00:12 ID:/ejxCWVC

みなさん食事で白米一膳とありますが具体的に何グラムぐらいですか？
まぁそれぞれの体型によって食べる量は違うと思いますが。
スーパーで１００ｇいくらのゴハンを買って帰る毎日なので
参考までに教えてください。

36 ：病弱名無しさん：04/01/26 00:26 ID:Xw8zpyQv

俺はだいたい一食１００ｇだな
忙しいときはレンジで2分のごはん（２００ｇ）を半分食べる。（夜と朝に分けて食べる）

普通に炊いたときも、少し小さめの椀に軽く一杯は厳守してる。

9月　175cm 77kg　→　1月現在　65kg

37 ：病弱名無しさん：04/01/26 00:28 ID:CxkZ0WfN

このあいだ、友人と話したことで気になることが。
俺「やっぱ、ご飯（米）をきちんと食って、バランス良くが一番痩せるね」
友「いやいや、俺低インシュリンダイエットで肉ばっかり食ってたら凄い痩せたよ。
　　ご飯食ったら、絶対太るって」

それで思い出したのが、血液型によって合う食べ物合わない食べ物がある説。
ちなみに俺はＡ型だが、↓とのこと。友人はＯ型でＡ型の大体逆の性向。

ルーツは農耕民族で、ベジタリアン。
肉は太りやすいため、野菜中心の食事を心がけましょう。
性格：礼儀正しく、几帳面。ストレスが溜まりやすい。
食べるべきもの：鶏肉、魚介類、大豆製品、野菜、パイナップル、コーヒー　etc
だめなもの：赤みの肉、乳製品、トマト、ナス、バナナ　etc
http://www.idietstore.com/dietreport/dietreport_BN_view.asp?T_ID=2

確かに、俺と友人に血液型別食べ物が一部合致してるんだよな。
でも、悲しいのはＡ型が一番辛いこと。「野菜中心が良い」て、、
俺、野菜はキチンとろうと毎食ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ飲んでるんだけどダメなものとは、、
野菜が良いと言っておいて、トマトはダメなんかよ！
肉類で鶏肉が良いのが唯一救われるな。あーバナナもダメかよ、、
穀類といえども、粉系は蕎麦しかダメとも書いてあった、、

38 ：病弱名無しさん：04/01/26 00:29 ID:slNyAoM1

>>37
え～っと、、、脂肪以前に、それを真に受けちゃう脳みそをどうにかしたら？

39 ：病弱名無しさん：04/01/26 00:36 ID:CxkZ0WfN

>38
真でなく、斜めくらいですけど。この説若干科学的根拠もあるようですが？

40 ：病弱名無しさん：04/01/26 00:37 ID:RpWaf9Lp

夜は炭水化物取らないほうがいいですか？

41 ：病弱名無しさん：04/01/26 00:42 ID:slNyAoM1

>>39
疑似科学的根拠ならあるようですね(ppp

42 ：病弱名無しさん：04/01/26 00:54 ID:CxkZ0WfN

>41
落ち着きのなさそうな人ですね君

43 ：病弱名無しさん：04/01/26 00:57 ID:EpbSrs1n

まー、農耕が主だった時代はA型しかいなかったけど、
人間が肉食を始めたことによって新しくB型が発生したと言う話は聞いたことある

44 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:00 ID:slNyAoM1

その説のどこがおかしいか説明しますね。１ページの紹介文の中につっこみ所満載です。

何種類もある血液型分類のうち、なぜＡＢＯ型だけが食事のスタイルの向き不向きに
関係するのか示されていません。
また、民族を農耕民族・遊牧民族・狩猟民族と分けていますが、それは世界中で別々に
環境に適応して生活スタイルを選択した結果であって、血液型とは何の関係もない。
第一「民族」よりも「血液型」のほうが遙かに古くからあるものです。それに、農耕
民族・遊牧民族・狩猟民族と単純にカテゴライズできるほど、人間社会は単純では
ありませんよ。

＞②食べてはだめなもの以外は、幅広い食材をバランス良く食べる
＞③運動不足では効果半減。適度な運動を心がける

最大のポイントはここです。これを守れば、血液型に関係なく痩せますよね。
『血液型ダイエット』が正しいとすれば、そんなことはせず、純粋な血液型ダイエット
の効果を実験すべきではないでしょうか？

そういう実験がすでに行われているのであれば、論文を示してください。

>>43
農耕より肉食の方が遙かに古くから行われていますよ。

45 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:06 ID:CxkZ0WfN

>44
突込みどころのないダイエット法なんてあるわけないだろ！？
なにをムキになってるの君？
あーなるほどね。参考にしてみよう。
それでいいでしょ。

46 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:08 ID:BTJFwqLj

おまえらウザイ。専用スレでも立てて、そっちでやっとくれ。

47 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:25 ID:B399ojQA

脂肪燃焼には有酸素運動との事ですが
ウオーキングとジョギングで同じカロリー消費したとしたら、
どちらの方が脂肪燃焼効率がいいのか、分かりますか？

48 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:28 ID:CxkZ0WfN

>47
なんの基準によって比較したいの？

49 ：40：04/01/26 01:31 ID:RpWaf9Lp

おいデブども俺の質問に答えろ

50 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:32 ID:B399ojQA

>>48
消費カロリー中の脂肪の消費割合を比較したいのです。
最近ウオーキングをしてるのですが、
ジョギングの方が効率的に脂肪を燃やせるのであれば、
ジョギングの比率を増やそうかと思いまして。

51 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:33 ID:CxkZ0WfN

>49
採らんのは良くない。採りすぎても良くない。
だいたいごはん茶碗一杯がいいとこかな？

52 ：プヨ：04/01/26 01:35 ID:xISnIz0C

>>1　乙です

皆さんそろそろ食い物議論をやめて本筋の運動へ移行しねーか？
夏に向かって始動するのに丁度良い季節になったと思うのだがな

とりあえずｵﾏｲﾗの運動量・食事も晒して下さい
お互い自分を奮い立たせようよ？
漏れはダイエット開始後１年が経過し、無事１０４-33%から８５-24%まで減量しました
今年の目標は75-20%ですが、少々筋肉にハリが無くなってきました焦ってます

【漏れの一日】
・運動編
朝通勤１時間（電車立ちっぱな＞ずっとカーフレイズ）
オフィスワーク１４時間（１時間に１回クランチ：５０、腕立て：５０、アームカール：１０×３）
帰りの通勤１時間（電車立ちっぱな＞ずっとカーフレイズ）
ここ二月ずっとこの生活だ．．．1/1日以降一回も休みがない．．．
一応体重維持ですが、やつれなのかダイエット効果なのか判断付かず

・食事編
朝：茶碗軽めに白米、鮭塩焼き、みそ汁
昼：マクドでテリヤキセット＋コーラ＋ナゲット
夜：野菜の煮付け＋茶碗１杯白米＋みそ汁＋野菜のおひたし＋水菜サラダ＋漬け物大量

現在会社の椅子代わりにバランスボールの導入を真剣に考えていますｂｙターザンｗ

必ずまとめサイトも完成に持っていきたいと思ってますので皆様アドバイスﾖﾛです

53 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:40 ID:CxkZ0WfN

>50
あまり自信はないけど、同じカロリーなら、
ウオーキングじゃないかな？
有酸素としてはジョグより度合いが強いから。
ジョグならウオーキングより無酸素部分が多いでしょ。

54 ：病弱名無しさん：04/01/26 01:43 ID:xISnIz0C

>>36
どのくらいの量を食っているのかよく分からないが
一合の米で朝・昼・夜の食事がこと足りてるよ
但し、便秘の兆候のあるとき、停滞期の兆候のあるときは一食で一合は食う事にしてる

>>40
脳みそのメンテのためには夜の炭水化物は必要だよ
過剰摂取は良くないがからでの事を総合的に考えてやるがよろしい

>>47
対して変わりないが、ジョグの体に対する衝撃によるエネルギー消費量はバカにならない
あまり、雑誌等の情報に惑わされずに自分の経験を蓄積汁
それがダイエットの近道です

55 ：病弱名無しさん：04/01/26 02:07 ID:3o4wPLiS

>>50
そもそも人間は走るためには設計されていない。
これは四足歩行から二足歩行へ変わった時に、脚の関節の基本設計を変更しなかったから。
よってウォークの方が安全。故障の確率が低い。
（我ながらピンボケなレスだな・・・・・・）

【マメ知識】
ジョギング時に膝にかかる衝撃は、体重の３～５倍。
１００ｋｇ近いデブはマジ止めとけ。

56 ：病弱名無しさん：04/01/26 02:10 ID:CxkZ0WfN

でも、走った時と歩いた時の消費カロリーなんて
なかなか正確に分かるもんじゃないような？
さらにそのうちの脂肪の減少効率なんて意識できるわけないのでは？

57 ：病弱名無しさん：04/01/26 02:18 ID:1vMG0t9F

>>56
そんなこと言っているから、いつまでもやせられないんだよ。
がんばんな。やせる気があれば、走る方を選ぶものさ。

58 ：病弱名無しさん：04/01/26 02:43 ID:3o4wPLiS

あまり効率の比較にこだわるのはよしな。

効率にこだわるのは経営者やブルジョアたちだけさ。
「いかに少ない投資から、いかに多くの利益を生み出すか」っていう、お馴染みのデブっぽい思考さ。

おれたちゃ単純に、効率を覆すほど運動量を増やせばいいんだよ。
大事なのは「効率」じゃなくて「絶対量」だ。

↑我ながらカッコいい言葉だ。

59 ：病弱名無しさん：04/01/26 02:51 ID:oEjIA+uo

炭水化物取ってないで走ると、倒れそうになるけど
歩きだと全然平気だから、脂肪を使ってるってことじゃないかな？
時間がある人なら、同じカロリー分だけ歩いた方が安全で効率いいのかな

でも>>58さんのいうように、あまり神経質になるのはよくないかも
長期でみたトータルのカロリーでいっても、安静時に調節して結局同じことになるだろうし
昼夜のバランスとか言うのも結局そうなっちゃうのかな

60 ：病弱名無しさん：04/01/26 04:53 ID:5z6dJtAn

シリアルってどうなんすか？ダイエット食としてはいいんすか？
あと、１００％オレンジジュースってどうなんすか？
ダイエット中はのんでもいいんすか？
どうなんすか？

61 ：病弱名無しさん：04/01/26 04:56 ID:u0A2WjIy

いいんじゃないの？

62 ：病弱名無しさん：04/01/26 06:17 ID:LJ9F7VM7

男性 = 66.5＋体重（ｷﾛ）*13.8＋身長（ｾﾝﾁ）*5.0－年齡*6.8
女性 = 66.5＋体重（ｷﾛ）*9.6＋身長（ｾﾝﾁ）*1.9－年齡*4.7

この数式をGoogleに入力して検索、大凡の基礎代謝発覚、ブックマークしておく(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

63 ：病弱名無しさん：04/01/26 08:12 ID:hYR0vZZD

>>50
おまいは、ATポイント心拍数脂肪燃焼でぐぐっとけ。

64 ：病弱名無しさん：04/01/26 09:01 ID:KtC9Ynu5

>>57
？
しょっちゅう走ってるが？
馬鹿？

65 ：病弱名無しさん：04/01/26 09:25 ID:AgGIT7rv

お前ら、まだジョギングですか？

俺は自転車買ったよーヽ（´ー｀）ﾉ
気持ちいいよー

高かったけど・・・・＿|￣|○

66 ：病弱名無しさん：04/01/26 09:39 ID:V+r0jjz2

ウォークでもジョグでもバイクでも、別に自分の好みでいいじゃん

67 ：病弱名無しさん：04/01/26 10:15 ID:i+9uT9If

>>24
気合い入ってるのはいいが、長時間歩いたり走ったりするときは剥離骨折に気をつけれ。

68 ：病弱名無しさん：04/01/26 14:41 ID:Agm2WFIi

超簡単減量方を授けよう
冬寒い部屋で裸で寝る　布団を飛ばさないよう寝相に注意
これだけで脂肪がどんどん萌える

69 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/26 14:42 ID:koQ8yLFK

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時115.5→26日午後114.5(前日との差-1000ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル３種・牛乳
昼食・おにぎり1・アサリとわかめを甘辛く煮たもの
夕食・ごはん・ししゃも２・もやしのいためもの・トマトとアスパラのサラダなど少量ずつ
【前日の運動】
ウオーキング１８０分

70 ：病弱名無しさん：04/01/26 15:35 ID:Ib6/umxy

>>68
充分な体温調整能力があればね。俺はそこまでの自信はないから、風呂を沸かさず冷水シャワーですます程度だ。

71 ：病弱名無しさん：04/01/26 17:47 ID:OVnzvnUZ

俺は一人でサッカーしてたら３ヶ月で１０キロ痩せた。
ロナウドとかの真似すると痩せるよ。

72 ：病弱名無しさん：04/01/26 17:54 ID:8vieA/bt

>>71
いいね。運動を楽しむ術を見いだしたら強いね。

73 ：病弱名無しさん：04/01/26 18:09 ID:A4jwfkjj

だ～か～ら～、継続的に食事制限をして、続けられる程度の運動をしていたら痩せると何度言わせるのか？
デブ!！

74 ：病弱名無しさん：04/01/26 18:21 ID:CxkZ0WfN

>73
何に対して　だ～か～ら～・・・と言ってのかよくわからない

75 ：２８スレ２９２：04/01/26 18:28 ID:+BTe6Q44

開始】2003/12/15
【年齢】31才
【身長】173cm
【体重】(1/24)75.2kg→(1/25)75.6kg→(1/26)75.2kg
【体脂肪率】(1/24)22.1% →(1/25)22.6%→(1/26)23.2%
【食事】 (１/24）
朝食うな重(御飯280g)、味噌汁(高野豆腐、ねぎ)、レタスとブロッコリーの茎のサラダ
昼食唐揚げ定食(めしや丼)
夕食御飯(280ｇ)、納豆
　　　　　(１/25）
朝食御飯(280g）、イカの丸焼き、野菜炒め
昼食御飯（280g）、煮物(里芋、人参、枝豆、ちくわ)、煮豆大さじ１
夕食　鮭おにぎり、唐揚げ串(サンクス)、充実野菜
【運動】
(1/24)なし。反省。
(1/25)ボディパンプ60分(音楽に合わせてバーベル、腕立て、クランチ)、ボディコンバット30分(格闘技の立ち技+エアロビ?)
今日の分は後ほど。

76 ：病弱名無しさん：04/01/26 18:29 ID:gUbODdJk

173cm/71kg→63kgまで落としたけど、まだ腹回りに単一乾電池ぐらいの掴める脂肪が残ってる。
これを落とすには何kgまで落とせばいいの?

77 ：病弱名無しさん：04/01/26 18:42 ID:Ib6/umxy

それだけのデータで何がわかるのかと小一時間(ry
体脂肪率くらい書け。

78 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/26 19:06 ID:Ru1T5hm7

【朝食】：オールブラン＋フルーツグラノーラ＋牛乳、コーンスープ、野菜ジュース
【昼食】：弁当(白米、キャベツ、ピーマン、人参、ブロッコリー、エリンギ、玉子焼き、ウインナー、梅干)
【夕食】：まだ決めてない

どうやら風邪をひいてしまったようです。38度。幸いインフルエンザではありませんでした。
今食欲がありません。かといって何も食べないのもマズイ。何かお勧めメニューを教えてくれたらすごく助かります。
寝たきりでは筋肉も低下しそうなので筋トレだけでも少しはやろうと思います

79 ：76：04/01/26 19:08 ID:gUbODdJk

体脂肪率は20.2、BMIは21.4です。

80 ：病弱名無しさん：04/01/26 19:08 ID:0RPNAGyQ

>>75
そんな食事でダイエットといえますかね？贅沢しすぎです。
うな重？から揚げ？から揚げ串？そんなおいしいものを
食べていては痩せません。油をつかうものは一切禁止。

81 ：病弱名無しさん：04/01/26 19:11 ID:tV4LElaZ

＞油をつかうものは一切禁止。

そうなの？

82 ：病弱名無しさん：04/01/26 19:13 ID:8rzIL9su

脂質は５大栄養素のひとつですが

83 ：病弱名無しさん：04/01/26 19:23 ID:3d2CZULh

>>80
じゃあお前は草でも食ってろよ

84 ：病弱名無しさん：04/01/26 19:24 ID:Lv1CtOZ8

>>80は新参か？

85 ：ラーメンマン：04/01/26 19:48 ID:El5BobIs

開始　去年の10月　172cm　86kg
今日　82.6kg　37.3%

食事
6:20頃　牛丼太郎のキムチ納豆定食
14:00頃　ウイダーいんゼリープロテイン、同エネルギー
18:05頃　ねぎラーメン（和歌山風）
間食　プロテイン

運動
筋トレ50分くらい
・ベンチプレスマシン　油圧×4set
・ラットプルダウン　油圧×4set
・ダンベルプレス　片方12kg×4set
・ラテラルレイズ　片方3kg×3set
・ダンベルフレンチプレス　10kg×3set
・ダンベルカール　10kg×3set
・レッグエクステンション　油圧×3set
・レッグカール　油圧×3set
・クランチ　30repくらい

ウォーク合計　11801歩／7.2km／338kcal

86 ：ラーメンマン：04/01/26 19:52 ID:El5BobIs

>>78
風邪をひいたときは繊維質を摂らずに、消化のよい炭水化物を
沢山摂れと薬屋さんが言ってました。
あと、冷たい飲み物は内臓が弱ってるから厳禁だそうです。
個人的には筋トレはやめといたほうが無難だと思います。

87 ：病弱名無しさん：04/01/26 20:26 ID:BTJFwqLj

>>78
風邪をひいたとき筋肉や関節が痛むのは、運動ができないようにして体力を温存するためです。
それに逆らってまで筋トレするのはどうかと。筋トレって、トレーニングしてるときばかりじゃなく、
超回復の過程全体にわたって体力を消耗するものですし、ここは風邪との戦いに全体力を投入
すべきかと。

88 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/26 20:26 ID:Ru1T5hm7

>>86
ありがとうございます。
今日の夕食はうどんとフルーツ盛り合わせ(グレープフルーツ、オレンジ、ナシ、りんご)にしました。
フルーツで糖分の摂り過ぎが心配ですが。
筋トレも控えますね。完全復活してから運動をやりまくりたいと思います。

89 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/26 20:28 ID:Ru1T5hm7

>>87
そうですね。健康になればいくらでも運動できますもんね

90 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/26 20:40 ID:Eib8ZdrC

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：84.3ｋｇ（前日比-0.3kg）
【体脂肪率】：25.2%（前日比-0.2%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、キャロットジュース
昼食：マグロ刺身２、ネギトロ軍艦２、五平餅３、野菜炒め
夕食：ＭＤ、納豆、温野菜
間食：無糖ココア2杯

【運動】ウォーキング1時間、腹筋20×10、踏み台昇降60min
　　　　腕立て伏せ10×3、犬の散歩40min

ショコリンさん、お大事に。

91 ：病弱名無しさん：04/01/26 20:56 ID:R4rE4wSO

おっさん・・

92 ：病弱名無しさん：04/01/26 21:14 ID:xxtnuGsg

>>85
せっかく筋トレがんばっているところ、恐縮ですが、
油圧のマシンはなるべく避けた方が良いです。

理由は、油圧だとネガティブ（ダンベルなどを降ろす時筋肉が伸びる時）がなかなか
効かせられない様です。負荷もすぐに頭打ちします。

筋トレで大切なのは
１・正しいフォーム（本で勉強）
２・適切な加重（フォームが崩れるほどの高重量は不可）
３・ネガティブ重視

もし、種目数を同じにするのであれば、

ベンチプレスマシンをダンベルプレス
ラットマシンを懸垂（もしくは斜め懸垂）

レッグエクステンションをダンベルスクワット
レッグカールをランジ

にすると、とても効率よく鍛えられると思いますよ。幸い、ダンベルは
もっておられるようなので。

93 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/26 21:23 ID:81NI6kaj

1/26
朝食：白米1膳、焼豚肉、野菜スープ、アミノゼリー
昼食：白米1膳、焼鮭、焼豚肉、かぼちゃ煮つけ、ほうれん草
夕食：白米1膳、さんま、鳥レバー、焼豚肉、納豆、かぼちゃ煮つけ、大根おろし、キムチ
運動：ウォーキング60分、V字腹筋
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢

>>前スレ965
今はこの食事で着実に痩せてきてますが、体脂肪率10%前半に向けて絞り込むとなるときついかも。
実際、そういう風に言われても仕方ないような食事ですね。ほぼ基礎代謝と運動に頼っています。

ショコリンさんは確実に痩せてきてるじゃないですか。運動も多いですし、見習いたいものです。お大事に。

94 ：92：04/01/26 21:28 ID:xxtnuGsg

あ、連続ですいません。

ネガティブ重視、と書きましたが

「ふつうに上げて、ゆっくり降ろす（出来れば５秒ほど掛けて）」

というイメージです。
分かりづらくて申し訳ありませんでした。

あと、この方法で筋トレを行うと間違いなく使用重量は落ちます。
それよりも鍛えたい筋肉に全神経集中させてください。
必ず効果は期待できます。

怪我だけに気をつけて、がんばってくださいね。

95 ：80：04/01/26 21:39 ID:kkTzGA43

>>93
そんな食事でダイエットといえますかね？贅沢しすぎです。
白米？大根おろし？ほうれん草？そんなおいしいものを
食べていては痩せません。食べ物は一切禁止。

96 ：病弱名無しさん：04/01/26 21:39 ID:BTJFwqLj

腕立て伏せ程度でもじっくり下ろすとキツイもんね。さっそく取り入れよう。

97 ：病弱名無しさん：04/01/26 21:41 ID:3hfRcciC

ウォーキングやジョギングもいいけど、サンドバック叩くのも
いいよ。一万円未満でも良いサンドバックがあるし、雨の日や
膝の負担を気にすることなくトレーニング出来る。
ストレス解消にもなるしね。
有酸素運動に加え、背中の筋肉も鍛えられるし、殴る動作って
全身の筋肉を連動させる動きなので、体のバランスもよくなる。
まぁ、何か器具を買おうと考えている人は、選択支の中に入れて
みてはどうですか？

俺んちは雪国なので、朝、晩の雪掻きだけで、全てのトレーニ
ングが済んじゃいそうでつ。

98 ：病弱名無しさん：04/01/26 21:43 ID:CR1Futa9

＞９７
家せまくて三度ばっぐおくところないｗ

99 ：病弱名無しさん：04/01/26 21:44 ID:BTJFwqLj

近くに空手道場があるんですが、サンドバッグはむちゃくちゃうるさいですよ。

100 ：病弱名無しさん：04/01/26 21:45 ID:eKUUQUzf

>>95
なにをとちくるっとるのか知らんが
２８スレ２９２は明らかに食いすぎ
図星だったからって幼稚な反発せず、もっと節制しろ
やせんぞ。

101 ：病弱名無しさん：04/01/26 21:49 ID:fi74JiAL

>>100
もともと２８スレ２９２はダイエットなんてしてないから

102 ：病弱名無しさん：04/01/26 21:59 ID:3hfRcciC

>>98 >>99
布団で代用するってのはどうでしょう？
ぐるぐるに巻いて、吊るすか押し入れの中に収納するかして。
おもいっきり叩く必要はないと思うので、布団のようなもの
でもいいんじゃないかな。
殴った後、体が流れないように止める。殴ったらすぐ次のモー
ションに移る。これだけでも、全身の筋肉が動きますので。

103 ：病弱名無しさん：04/01/26 22:06 ID:iuFqUdir

シャドウでええやん

104 ：病弱名無しさん：04/01/26 22:32 ID:uyaUVNMB

嫌いな奴をサンドバックにしなさい。
ダイエットにもなるしね

105 ：病弱名無しさん：04/01/26 22:36 ID:BTJFwqLj

>>104
なるほど、それで懲役を食らえばさらにダイエットになるね。

106 ：病弱名無しさん：04/01/26 22:39 ID:oz9iNbDM

>>103
慣れてないと、肘を痛めるよ。

107 ：病弱名無しさん：04/01/26 22:40 ID:1vMG0t9F

>>104
慣れてないと、肘を痛めるよ。

108 ：病弱名無しさん：04/01/26 22:44 ID:+mqA9aCb

>>105
塀の中だととんでもなく運動不足になるし、少なくても栄養面は考えられてるから痩せない。
>>106-107
偶然とはいえ、スゴイ。

109 ：病弱名無しさん：04/01/26 22:54 ID:nrWKf+WF

みんな運動してるとき心拍数意識してる？
低すぎると長時間運動しても効果薄いよ。

110 ：おっさん@183cm*128.0kg*35.7％*22歳：04/01/26 22:56 ID:Ef9y/vJy

【食事】
1030　パンX2、無糖ココア
1300　パンx2、無糖ココア、ウィダーインプロテイン
1730　海老天そば、ごはん小
2230　パンx2、コーヒー
【運動】
walk：5minx2
筋トレ：腕部・腹部・脚部（軽負荷）
-----------------------------------
日＿付＿＿1/15＿＿1/26＿
体＿重　127.8kg→128.0kg
脂肪率　＿36.3%→＿35.7%

111 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:00 ID:edAY8LhO

>>110
一日で合計パン6個なわけだが。

炭水化物の取りすぎではないかと心配。

112 ：おっさん@183cm*128.0kg*35.7％*22歳：04/01/26 23:02 ID:Ef9y/vJy

>>111
気をつけます。

113 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:03 ID:iuFqUdir

おっさんの反省ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

114 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:03 ID:8rzIL9su

ウォーク5分×２て・・・

115 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:06 ID:g7tm649q

>>114
おっさん・らーめんまんにツッコミ不要

116 ：ラーメンマン：04/01/26 23:11 ID:El5BobIs

>>92　>>94

どうも丁寧なアドバイスありがとうございます。
筋トレは一応ジムでやっているんですが、小さい施設
なのでウエイト機材が充実していない所が玉に瑕です。

ダンベルは15キロのまでしか置いて無いので、さすがに
ベンチプレスには物足りません。私も油圧の感触は
好きではないので、運良くスミスマシンが空いている時は
なるべくそちらを利用するようにしています。

チンニングはまだパワー不足で十分に効かせるフォームを
維持する自信がもてないので、もう少し痩せるまでは当分
ラットマシンとロウイングマシンのお世話になりそうです。

脚に関しては膝に爆弾がありまして、深く踏み込む動作が
一切出来ないため、レッグエクステンションをハーフレンジで
だましだましやるのが精一杯の現状です。半ばリハビリです。

まだハッキリしませんが、仕事がこのままあまり忙しくならない
ようなら、もう少し上達した段階で遠くのゴールドジムにでも
移ってちゃんとやろうかとも思ってます。

117 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:29 ID:eQS/JNyi

仕事が忙しく、毎日職場で夕食を取らざるを得ない者です。
炭水化物、野菜、タンパク質のバランスを考えて、いつもオニギリ1個・野菜サラダ・ノンオイルツナ缶というメニューなんですが、
最近ツナ缶に飽きてきました。
何か低脂肪高タンパクで調理が不要の食品、他にないですかね？

118 ：27の797：04/01/26 23:30 ID:bZdQYoDQ

34歳・177cm
本日の体重：110kg（増減なし）
【朝食】6時半：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ＋低脂肪乳200ml、ｶｯﾄﾌﾙｰﾂ
【昼食】12時半：握り寿司（ﾎﾞﾀﾝｴﾋﾞ）4貫、ｶｷﾌﾗｲ、根菜ｻﾗﾀﾞ（ﾆﾝｼﾞﾝ・ｻﾂﾏｲﾓ・ｺﾞﾎﾞｳ・ﾚﾝｺﾝ）、ﾎｳﾚﾝｿｳ胡麻和え
【夕食】22時：ご飯一膳、赤魚煮付け、ｲｶと大根の煮物、野菜炒め（ｷｬﾍﾞﾂ・ﾆﾝｼﾞﾝ・ﾀﾏﾈｷﾞ・ｼｲﾀｹ・卵）
【その他】豆乳、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】腹筋、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ、ｽｸﾜｯﾄ

119 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:32 ID:7z9hV8Qh

>>117
ササミを茹でてタッパーにでも詰めて持ってけ

120 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:40 ID:CxkZ0WfN

>117
マグロフレーク

121 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:40 ID:s246bwuc

>>118

げ？この献立だと３０００Kカロリーは優に超えていませんか？
医者に行くと、１８００Kカロリー程度にしろと言われていまする。

122 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:46 ID:CxkZ0WfN

行っても2000KC前半じゃないの？
量を少なめに取ってれば、カロリー的にいい線じゃない？

123 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:53 ID:aQ+OMs/T

身長183cm、体重104kgあったんだがここ一週間で4kg減
原因は朝だけ食事をたっぷり取って
昼夜は全く食べず

日中はコーヒーや紅茶をがぶがぶ飲んでます。

こんな生活じゃ死ぬよね？
いいダイエットでない気がする

124 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:55 ID:BTJFwqLj

>>123
リバウンド確定コースです。

125 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:56 ID:cGjaUmqQ

>>123
それは痩せてるんじゃなくて、やつれてるんだなっ！！
３食適度に摂って運動するってのが一番健康的な痩せ方だと思ふ。

126 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:57 ID:BTJFwqLj

無酸素運動で筋肉増量して、有酸素運動で

＋激しく代謝＋

127 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:59 ID:edAY8LhO

>>123
お前みたいなデブは1ヶ月食わなくても死なねぇよ！
朝だけでもドカ食いしてる香具師が死ぬのなら貧しい国の人達はどうなる。

128 ：病弱名無しさん：04/01/27 00:00 ID:ttXmiLjL

>>117

ささみ缶詰というのが９９円ｼｮｯﾌﾟでうっているよ。
アレは(・∀・)ｲｲ！

129 ：病弱名無しさん：04/01/27 00:05 ID:sQ4NFXkH

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.5kg 26.8%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、鮪のフライ、ポテトサラダ、オクラ
【夕食】卵粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】腕立て伏せ100、タオル斜め懸垂100、腹筋(クランチ)100

昼飯　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7584.jpg
グラフ　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7585.png

昨日５時間半歩いたので筋肉痛間違いなしと思っていたのですが、意外に平気でした。
ちょっと痛みますが、生活には全く支障なし。一応スクワットはやめておきましたが。
運動に耐えられる体を取り戻しつつある模様。

130 ：129=ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/27 00:08 ID:sQ4NFXkH

確かにコテハン入れたはずなのに……。糖分不足なのか？

131 ：病弱名無しさん：04/01/27 00:09 ID:VMORJczs

八兵衛ｗ

132 ：２８スレ２９２：04/01/27 00:11 ID:GBSAInEk

煽り上等。
今度からトリップつける。
95は俺じゃないよ。

133 ：病弱名無しさん：04/01/27 00:12 ID:VaPw2hKG

ちょっと思ったんだけどさ
朝あんま食わないでさ、あるいは水分とちょこっとした炭水化物だけとって
軽い運動したら、朝って脂肪の代謝が活発になってるから効率よくない？
そんでさ、トータルのカロリーは一緒にしたら
夜ある程度まとめて炭水化物とたんぱく質をとるわけよ
そうすると、たんぱく質も熱にならないで吸収されるし
あまったカロリーがグリコーゲンと脂肪になったとしても
炭水化物を直で使うよりいったん脂肪にしたほうが効率悪いわけでしょ？
つまりダイエットにとっては効率がいくないかな
ただ、朝から重労働や頭脳労働をするひとにはむかないかもしれないけど・・
でも取るカロリーを同じとしたら、このほうがよくない？
昼は何かと気がまぎれるし、夜まとめて食うのは精神衛生上もいい気がするから
カロリーの制限もうまく行くような気がするんだけど、やっぱだめ？

134 ：病弱名無しさん：04/01/27 00:22 ID:VmIdetyh

>129
体脂肪率が減って、除脂肪体重が増えてるのは凄いのだが、
１か月で脂肪が１キロちょっとしか減らないのは、
ダイエットとしてはかなりもの足りないと俺は思うな。

あくまでも理想の体重や体脂肪へ向かって
各数値が同レベルで推移していくのが理想だと思う。

筋肉つけて基礎代謝や運動能力をあげてから
ガツン減量っていうのが狙いなのかもしれないが、
多目の筋肉を動かすのに、更に糖質が必要となったりで、
食事が難しくなるんじゃないだろうか？

135 ：病弱名無しさん：04/01/27 00:24 ID:thDims8Y

だれか>>133を解読してくれ

136 ：病弱名無しさん：04/01/27 00:32 ID:VFUsMBLq

ＢＯＯＣＳダイエットスレに行ってみれば？＜>>133

137 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/27 00:41 ID:sQ4NFXkH

>>134
そうなんですよ。わかっちゃいるんです。

前もちょっと書いたんですが、今週から新しいプロジェクトに投入されるなど、仕事が忙しくて運動する
時間があまりとれないので、比較的時間のかからない筋トレに重点を置かざるを得ないんです。
ただ、ダイエットのおかげか体調もよく、仕事もはかどっていますので、なるべく時間を作って有酸素運動を
するように努力します。

138 ：２８スレ２９２ ◆DcMcS7JQYQ ：04/01/27 01:27 ID:GBSAInEk

誰かコナミスポーツの会員の人いませんか?
場所指定してくれれば、毎日体重晒してやるよ。

139 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715 72日目：04/01/27 01:32 ID:X1Vyiytm

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（上半身）

今日の食事

朝食：ごはん、鶏ささみ茹で（ネギ、ポン酢）、サバフィーレ（一枚）
昼食：鶏めし、チキンとチーズ
夕食：ごはん、サバフィーレ（二枚）、珍味
その他：野菜生活200ｃｃ、サプリメント、肝油ドロップ

最近仕事場でズボンの裾をふんずけてしまうことが多くなりました。
普通に動いているとズボンがずり落ちてきます。
仕事用と普段用のズボンは分けないと、仕事用のズボンは魚臭くなっているので、
買わないとないのです。　むむむ・・・金欠だ。

140 ：病弱名無しさん：04/01/27 01:47 ID:BaO9bVsC

>>138
コナスポ会員ですが何か？
つうかここで毎日晒せばいいじゃん。

>>139
あはは、俺もそうだった。
まずはベルトだよベルト。昔の番長っぽく荒縄とかでもいいぞ。

141 ：病弱名無しさん：04/01/27 01:49 ID:SMNaFP8L

ちょっと腹減ったときにつまめる物でなにかうまいものありませんかね？
高たんぱくで低脂肪、低カロリーなのは、ノンオイルツナ缶なんか
すごくいいのですが、パサパサしてあんまうまくねえ。
イカなんてどうっすか？よっちゃんいかって、たしか高たんぱくていしぼうだったような・

142 ：病弱名無しさん：04/01/27 01:57 ID:BaO9bVsC

>>141
俺はサキイカを愛用している。
高蛋白で脂質も無い。お茶と一緒に食えば、腹もパンパンに膨れる。
あとは酢昆布とかかな。ミネラル補給もできるし一石二鳥。

143 ：ミドルキック：04/01/27 01:57 ID:601N8C9+

【開始】：２００３．１．２３
【年齢歳】：１９
【身長 cm】：１７１
【体重 kg】：８５．４

【前日の食事】
朝食・シリアル、低脂肪乳
昼食・塩サバ弁当、鳥のから揚げ
夕食・ウナギのかば焼き、魚のフライ、おにぎり２個、どんべい
【前日の運動】
バイク１０分

144 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/27 01:57 ID:X1Vyiytm

>>141

もずくとかどうですか？

145 ：病弱名無しさん：04/01/27 02:00 ID:ubxy9PW+

>>143
もう少し他の人間を見習って食生活を改善しようよ。
昼のから揚げもどうかと思うが、晩飯は救いようがないぞ

146 ：病弱名無しさん：04/01/27 02:11 ID:BaO9bVsC

>>143
なんでドン兵衛を追加するんだよｗ
もしかして味噌汁代わりか？ｗ

147 ：病弱名無しさん：04/01/27 02:24 ID:BaO9bVsC

【デブのためのマメ知識】
アミノバイタル・プロは筋肉痛の防止効果の他に、
何故か二日酔いにも絶大な効果を発揮する。ﾍｰﾍｰﾍｰ

148 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/27 02:26 ID:sQ4NFXkH

何故かって、そりゃアルコールの分解にはアミノ酸が必須だからでしょう。

149 ：２８スレ２９２ ◆DcMcS7JQYQ ：04/01/27 02:29 ID:GBSAInEk

>>140
煽りと便乗ヤロウのせいで、怒りのあまりどうかしてたよ。
ネットでしか経過を報告出来ないのも悔しいとか、訳の分からん事を考えてた。
目覚まし時計も叩き壊すし、もう最悪。
>>80
じゃあお前の納得いくような食事メニューにしてやるよ。
>>100
９５は俺じゃねーよ。
人のアドバイスに素直に耳を傾ける謙虚な心は持ってるつもりだよ。
ついでにいうと、飯の量は鈴木その子の本を参考にした。
あと、ちゃんとカロリー計算してなかった、基本だよな。
それと運動不足なのも認める、そこは反省。

まだ怒りがおさまらない。ここが２ちゃんである事を忘れていた俺も悪いが。
ジョグ行ってくる。
敬語無しで失礼。

150 ：病弱名無しさん：04/01/27 02:55 ID:BaO9bVsC

>>149
ははは、そう怒るなって。
煽りに弱い奴は大物になれないぞ！

２ちゃんのいろんな板で修行すれば、煽り・カタリ・罵詈雑言なんかの精神攻撃なんぞ平気になるぜ。
これは実生活でもマジ役立つ。いや、ほんとの話。
（俺なんて毎日５回は氏ねって言われてるぜｗ）

目覚まし壊れたんなら、明日の朝遅刻しないように気をつけれ。
おやすみ。

151 ：病弱名無しさん：04/01/27 04:02 ID:PpdufHjk

うな重・・・890kcal
みそ汁・・・60kcal
サラダ・・・80kcal
鶏の唐揚げ弁当・・・860kcal
ごはん280g・・・440kcal
納豆1パック・・・80kcal
エネルギー摂取量合計・・・2410kcal

基礎代謝・・・1600kcal(170cm75kg体脂肪率20%)

余分な摂取エネルギー・・・2410kcal-1600kcal=810kcal

ジョギング1時間当たり450kcal/体重75kg
810kcalを消費するためには1時間42分のジョギングが必要

152 ：２８スレ２９２ ◆DcMcS7JQYQ ：04/01/27 04:14 ID:GBSAInEk

>>151
マジサンクスです。
あと１２分・・・とは言わずに６０分走ってきます。

153 ：まる太郎 ◆boczq1J3PY ：04/01/27 05:21 ID:JbEmSvx5

おはようございます。まる太郎です。

【開始】：2004/1/17
【年齢歳】：26歳
【身長 cm】：185cm
【体重 kg】：107kg(開始時)→104kg(現在)

-前日-
【食事】
朝食・カロリーメイト1本牛乳200cc
昼食・鯖味噌定食＋野菜ジュース
夕食・水炊き(豆腐、白菜、椎茸、ネギ) ササミ焼き2本ご飯100g 納豆
【運動】
ウォーキング約7000歩
夜　腹筋20回、ダンベル持ち上げ100回スクワット20回

昼食をしっかり食べたのでウォーキングをがんばる。またその分、夜はご飯を少なめに。

-本日-
朝食・カロリーメイト1本牛乳200cc
昼食・野菜ジュース、カボチャの煮物
夕食・水炊き(昨晩の残り) ササミ焼き2本ご飯200g とろろ(生卵、マグロ4切れ入り)
【運動】
通勤ウォーキング15分
夜　腹筋20回、ダンベル持ち上げ100回スクワット20回

ハッキリいって運動が全然足らないような気がします。有酸素運動をもっとしたいの
ですが、時間をあけるのが難しく思うようにいっていない状況です・・休みの日は
最低1万歩が目標です。
ダンベルは最初は次の日に腕が筋肉痛でどうしようもなかったんですが、最近は
あまり痛さが残らなくなりました。いまは片方5kgx2のやつです。
これが余裕なくらいになればいいのですが・・うむむ

154 ：kai@157歩目 ◆GCxQY.cxq. ：04/01/27 05:34 ID:7n+4auyb

【030819 体重92㎏からスタート→72.9kg(20.0%)1/27】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：73.3kg 今日：72.9kg
【運動】ウォーキング　２０００３歩／１２.２km／６０５kcal
【食事】朝：ご飯１膳、かりな
　　　　昼：ラーメン(スープ残し)、野菜サラダ
　　　　夜：カレー、もずく酢、めかぶ、きゅうり
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

大学今から行ってきます

155 ：病弱名無しさん：04/01/27 10:40 ID:j2Kys8jL

>>141
豆系もイイな。
冷凍枝豆、殻つきピーナッツ、アーモンドetc。

156 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/27 13:43 ID:7JlKTzKn

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時115.5→27日午後114.5(前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル３種・牛乳
昼食・ぎょうざ・ごはん・たまご
夕食・いちご１パック・大根
【前日の運動】
ウオーキング３０分
バイク４５分
水泳２５ｍｘ４０本

157 ：病弱名無しさん：04/01/27 14:20 ID:M5Ft47bF

俺最近ダイエットやってます。
運動辞めたら太っちゃって。
男でダイエットとか恥ずかしいよねｗ周りに言えないもんね

さて、俺の経験談を述べてみると・・
まずサウナは痩せません。断言します。
次にウォーキング。手軽で効果あり。基本中の基本かな？ただ歩くだけじゃダメ。
つま先で蹴るようにしてチャッチャと歩く事。ただ、自宅の周りはかっこ悪いのが難点。
なわとび。結構お勧め。短時間で消費カロリー大。ただ、飛ぶ場所がない人もいるよね・・

今水泳やってんだけど、これがいまいち分からない。なんか逆に浮腫んできた
ような気がする時がある。凄い運動になるって聞くんだけどね。

後、週末（オフ日）の馬鹿食いは絶対ダメですよ。飢えに渇いた体が恐ろしく吸収しようと
してますから、絶対太ります。それなら毎日平均的に食べる方がいい。

諦めたらおしまい！と心に誓ってがんばってください～

158 ：病弱名無しさん：04/01/27 14:37 ID:M2mJ7VDi

>>110
ココアは脂肪多いし、しかも蓄積しやすい種類の脂肪だよ。
大昔は、内陸アマゾンで栽培し、アンデスの高地へ交易に出していた。
高山帯での防寒・スタミナ食として重宝されていたそうな。

ココア粉にした状態で20%以上が脂肪、しかも、他の脂肪を巻き込んで蓄積するから
脱デブには避けた方がいいよ。

159 ：２８スレ２９２ ◆DcMcS7JQYQ ：04/01/27 15:24 ID:UHH3UPb5

開始】2003/12/15
【年齢】31才
【身長】173cm
【体重】(1/26)75.2kg→（1/27）74.6kg
【体脂肪率】(1/26)23.2%→（1/27）22.2%
【食事】 (１/26）
朝食御飯(280g）、おでん(卵、こんにゃく、さつま揚げ、ごぼう)
昼食御飯（280g）、麻婆豆腐(80gくらい)、ほうれんそうの胡麻和え(100g）（オリジン弁当)
夕食　鮭おにぎり、１０品目のバランスサラダ(セブンイレブン)、骨なし唐揚げ?（サンクス)
【運動】
(1/26)ジョグ120分、ボディパンプ60分(音楽に合わせてバーベル(15kg)、腕立て、クランチ)、マシン(クランチ１０回・３セット、プッシュアップ１０回・３セット)

160 ：病弱名無しさん：04/01/27 16:11 ID:Ih45XXKp

>>157
何を今更…。

縄跳びはデブにはオススメしない。
まず膝を壊すだろうな。

161 ：病弱名無しさん：04/01/27 16:32 ID:8fywYtj2

>>160
自治厨はロムってろ

162 ：病弱名無しさん：04/01/27 16:42 ID:j2Kys8jL

>>159
なんか妙な運動メニューだな。
筋トレは、そんな分散させてやってもあまり意味なし。
マシン使えるなら、一ヶ所一メニューで、全身出来るようなローテーションをくむよろし。

あと、飯280gってのは食杉。

関係無いけど、イレブン屋の「10品目のバランスサラダ」って、高い割にアレだから、
個人的にはゴボウサラダをオススメする。あれは美味い。

163 ：病弱名無しさん：04/01/27 16:46 ID:7teLScpe

ブルワーカーで筋トレできん？

164 ：病弱名無しさん：04/01/27 16:56 ID:brRKv60U

>>163
できるよ。ブルワーカーはすばらしい運動器具だと思います。とは言え、ブルワーカーでできるトレーニングは
器具なしでもできるんですけどね。
ブルワーカーでできるのはアイソメトリック(等尺性)トレーニングといって、息を止めずに7秒くらい、鍛えたい部位に
ぐっと力を入れている、というものです。筋肉が伸縮しないから等尺性というわけです。
初心者のうちは、これでもみるみる筋肉がついていきます。

やり方はそれこそ数え切れないくらいあるので、アイソメトリックでググってみるよろし。

165 ：164：04/01/27 17:03 ID:brRKv60U

そうそう、このスレの住人で、アーチェリーだか弓道だかで上半身がムキムキになったって人がいましたけど、
それも同じことです。
運動量が少ない割に、筋肉をつける効果は大きいです。

166 ：病弱名無しさん：04/01/27 17:29 ID:3NATH2r+

>159
>ジョグ120分、ボディパンプ60分
俺の同じ年なのにめちゃめちゃ体力ありますね。
俺もがんばります。

167 ：２８スレ２９２ ◆DcMcS7JQYQ ：04/01/27 17:32 ID:UHH3UPb5

>>162
メシは今日から１００ｇにしてる。
ゴボウサラダ食ってみる。
あと筋トレ後の有酸素運動までの時間は何時間空ければいいのですか?

168 ：病弱名無しさん：04/01/27 17:34 ID:7teLScpe

そうなんだ、筋トレしたことないからブルワーカーでがんばってみるわ。

169 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/27 20:27 ID:kBVe11jZ

1/27
朝食：白米半膳、肉じゃが、シチュー、アミノゼリー
昼食：白米1膳、肉じゃが、ほうれん草ごま和え、ブロッコリー
夕食：白米1膳、豆腐チャンプル、キムチ、ヨーグルト、暴君ハバネロ
運動：ウォーキング60分、バドミントン50分、V字腹筋
サプリ：ビタミンC、ビタミンミックス、黒酢、キトサン

暴君ハバネロが売ってたので速攻で買いました。うまかったです。
しかし、夜に297kcalはいかんですね…朝から少量とはいえシチュー食ったし。
最近は少ない食事でも腹いっぱいになるので、明日からはご飯とかもう少し減らしてみようかな。
あと、アイソメトリックはオススメです。肩とか、えらい効きます。

>>80
ﾌｰﾝｱｯｿ( ´,_ゝ｀)

170 ：病弱名無しさん：04/01/27 20:39 ID:thDims8Y

>>158
無糖ココアなら一杯20kcalもないし、一日二杯なら気にしなくていいだろ。
不足しがちな食物繊維やカリウムが豊富だから栄養面でのメリットも大きい。

171 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/27 20:41 ID:wzMq4xq4

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：83.6ｋｇ（前日比-0.7kg）
【体脂肪率】：24.8%（前日比-0.4%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、キャロットジュース
昼食：白米一膳、味噌汁、煮魚（鰈）、温野菜、煮豆
夕食：ＭＤ、サラダ
間食：無糖ココア2杯

【運動】ウォーキング1時間、腹筋20×10、踏み台昇降30min×2
　　　　腕立て伏せ10×3、犬の散歩20min

今月末目標の83kg台まで到達。ストレスなく減量できているので、
このペースでやっていきます。

172 ：病弱名無しさん：04/01/27 20:43 ID:VmIdetyh

>171
マイクロダイエットって糖質どのくらいありますか？

173 ：１７２：04/01/27 20:54 ID:VmIdetyh

調べてみた。
マイクロダイエット１食分の糖質が、約16g
ごはん１杯150gの糖質が、約45g
よって、ＭＤはごはんの約３分の１の糖質。
>>171
疲れが取れづらい、集中力が低くなる、運動が辛い等の症状はででいませんか？
ＭＤは運動しないで痩せようとする女性が
ギリギリ必要とする栄養しか入っていないような飢餓する。

174 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/27 21:05 ID:S3KrG90s

>>173
＞疲れが取れづらい、集中力が低くなる、運動が辛い等の症状

確かに、思い当たる節もあります。
でもそういった現象は、年齢のせいかなあと思っていて、
マイクロダイエットとの因果関係はないと思っていたもので･･･

なにか、サプリとかで補ったほうがいいんでしょうか？？
それともＭＤ自体をやめるべきなのか？

175 ：病弱名無しさん：04/01/27 21:08 ID:h4sXFixJ

>>174
そうなるのはカロリー足りないせいだからサプリとかじゃ意味ないよ。
MDやめるやめないは個人の判断にまかせるが。

176 ：病弱名無しさん：04/01/27 21:19 ID:VmIdetyh

>174
俺は、夜にプロテイン＋スキムミルク、野菜ジュース、マルチビタミンを
1週間くらい続けたら、さっき書いたような症状になりました。
偶然疲れがたまったのだろうと思ってたけど、
体の心臓や神経がピリピリ痛くなってきて、こりゃーやばいと思い
小さなごはんを１杯以上は食べるようにしたら、
２日くらいでぜんぜん快調になりました。
運動への意欲も戻り、順調にダイエットが続けられるようになりました。
ＭＤが悪いのではなく、自分の体が快適になる食事を体験から得るのが良いと思います。
とりあえず、糖質をもう少し増やしてみて、それでも症状がおさまらなければ、
別の原因ということでしょうね。

177 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/27 21:22 ID:S3KrG90s

>>175
アドバイスありがとうございます。
カロリー不足か・・・。う～む
（とりあえずＭＤは続けていきたいと思います）

さて、イチロー×松井の対談を観ます

178 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/27 21:25 ID:S3KrG90s

>>176
すごい参考になります！
ちょっと原因を探っていきたいと思います。

アドバイスありがとうございました。

179 ：病弱名無しさん：04/01/27 22:52 ID:X71djULy

>>176
夜の食事から炭水化物を抜いてしまうのは問題がありそうというのが昔のスレに出てた
筋肉や脳の回復の観点から炭水化物を抜くのは問題があるそうな
まぁ漏れは下記のように認識しているが藻前らはどうよ

朝
頭・体の目覚めのために炭水化物を積極的に摂る
ちなみに血糖値が多少上がっても脂肪になりずらい時間帯にあたる
目覚めていない胃腸に負担を少なくするため蛋白質は少なめにする

昼
仕事の内容などによって一番検討を必要とする食事

夜
回復に必要となる栄養をかき集める必要がある
脳なら炭水化物主・筋肉なら蛋白質主
といった具合にある程度意識した食事が良いのではないか
偏りには問題が少ないが何かが欠落するのは非常に問題がある

180 ：病弱名無しさん：04/01/27 23:17 ID:M3U/g4Uh

朝はカタボリックな状態にあるので
タンパク質は摂ったほうがいいってどこかで読んだ気がする。

181 ：病弱名無しさん：04/01/27 23:18 ID:s4+FFuDG

かたぼりっく？

182 ：27の797：04/01/27 23:22 ID:gakstAql

34歳・177cm
本日の体重：110kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、ｻﾝﾏ蒲焼缶詰、野菜炒め（ｷｬﾍﾞﾂ・ﾆﾝｼﾞﾝ・ﾀﾏﾈｷﾞ・ｼｲﾀｹ）、ﾁﾝｹﾞﾝｻｲとﾜｶﾒのｽｰﾌﾟ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2
【昼食】12時半：ご飯一膳、牛ﾀﾀｷ、海鮮ｻﾗﾀﾞ、鰊昆布巻
【夕食】21時：きつねうどん、ﾜｶｻｷﾞ甘露煮、茹でｷｬﾍﾞﾂの酢の物、ｸﾗｹﾞとｷｭｳﾘの和え物
【その他】ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク75分

183 ：病弱名無しさん：04/01/27 23:37 ID:X71djULy

>>180
漏れは朝はインスリンの出が悪いので太りにくいと聞いたのさ
しかし朝は寝てる間に出た成長ホルモンのお陰でカタボリックってのもうなずける

某TVshowと一緒で結局は（自己引用だが）
＞偏りには問題が少ないが何かが欠落するのは非常に問題がある
に行き着きそうだな
スレ汚しｽﾏｿ

来月から運動を再開するのでその準備運動ですた

184 ：病弱名無しさん：04/01/27 23:39 ID:tWrN8XyE

明日はカツカレーの日

185 ：ミドルキック：04/01/27 23:51 ID:Hb39n1hi

【開始】：２００３．１．２３
【年齢歳】：１９
【身長 cm】：１７１
【体重 kg】：８５．４→８４．４

【２７日の食事】
朝食・シリアル、低脂肪乳、フィッシュソーセージ
昼食・カツ丼、豚汁、きんぴらごぼう
夕食・カレー、卵焼き、フィッシュソーセージ
【２７日の運動】
バイク２０分

186 ：病弱名無しさん：04/01/27 23:57 ID:7rA928+u

しらたきと野菜の炒め物（油不使用）ってダイエット食品としてはどうっすか？
はやく痩せたいので、これを主食にしても大丈夫っすか？

187 ：病弱名無しさん：04/01/27 23:58 ID:7rA928+u

>>185
昼食のカツ丼と夕食のカレーのせいで、低脂肪乳が台無し。

188 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:00 ID:qmWouLFt

ダイエットコーラってどうなんですかね？カロリー０だからダイエットには
最適だとおもうんだけど、どう？あと、野菜ジュースや果汁１００％ジュースって
糖分多くてカロリー多いから飲むのやめたいんだけど。

189 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　73日目：04/01/28 00:02 ID:NVcGKNxV

今日の運動

ウォーキング47分（1.5kg×２ウエイト）、階段昇り降り20往復（1.5kg×２ウエイト）、
ストレッチ、筋トレ（下半身、腹部、腕）

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、焼きピロシキ、ソーセージパン
昼食：弁当（ごはん、サバの竜田揚げ、サラダ、ポテト）
夕食：ごはん、鶏ささみ茹で（青しそドレッシング）、梅干
その他：サプリメント、野菜生活200cc、ブラックコーヒー、肝油ドロップ

階段の昇り降りは、昇りを一歩一歩太ももを上げて踏みしめるように
降りるときはつま先で駆け下りるようにすると負荷が上手い具合にかかっていい感じみたいです。

以前から外でやる腹筋と、部屋でやる腹筋の違いについて悩んでいたのですが、
僕が外でやっている腹筋はベンチに膝から上だけ乗せて、膝の裏で体を固定してやるというものでした。
部屋でやっている腹筋は、足首を固定してやる普通の腹筋でした。

これに左右のひねりを加えてやっていたのですが、どうも違います。
推論なのですが、おそらく外の腹筋は　L←こんな感じなのではないかと思います。
つまり身体を一本の棒と考えて、起こす部分の長さに対して、支点となる部分の長さによって、
負荷が変わってくるのではないかと。
部屋の腹筋はＬ←こんな感じなのではないかと。

膝を支点にした腹筋だと、高負荷で少ない回数でも手ごたえを得られます。
左右のひねりを加えるとベターです。ただし結構酔います。
僕が乗り物酔いしやすいからでしょうか。50×2やっただけで吐きそうです。30×3～4ぐらいがいいでしょうかね。

190 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:08 ID:tX5+2PO8

>>186
>>188
こういう何も調べずに基本以前のアホ質問する奴、どうにかならんのか？

191 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:09 ID:WhR/+vAz

>>188
あれこれ理由つけてコーラのみたいんだったら飲めば？
このデブが！！(ﾟДﾟ)

192 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:11 ID:U8hEQAuo

どうしたらいいんでしょう................･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
http://www.airtariff.com/pht/vnnaka/08.JPG

193 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:12 ID:qmWouLFt

>>190
ああ？なんだてめえ！普通のダイエットなんてばかばかしくてやってられっか！
俺は早く痩せたいんだよ。てめえどうでもいいレスしないで、良い方法
おしえろやボケ！

194 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:14 ID:LxE2/M9s

おっさんこねーな

195 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:14 ID:tX5+2PO8

>>193
>>191

196 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:15 ID:qmWouLFt

>>191
ダイエットコーラより野菜ジュースのほうがカロリーははるかに高い！
よって野菜ジュースは太る！野菜ジュース飲む奴はバカ！

197 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:20 ID:tX5+2PO8

>>196
そこまで言い切るのなら野菜ジュースやめてダイエットコーラ飲みゃいいだろが。
誰かの同意がないと怖くて何もできないんだね。

198 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:21 ID:gCmcnjhM

>>193
こうして調べることすらしないんだから
当然痩せる努力なんてしない訳だ

君のような礼儀知らずの輩に
教える奇特な人はいないよ

人生、礼儀を覚えることからやり直しなさい。

199 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/28 00:23 ID:ZlxbvVab

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.1kg 27.0%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、鮭のみぞれ揚げ、枝豆サラダ、納豆
【夕食】月見そば、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】空手の基本２時間、腹筋(クランチ)100

昼飯　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7604.jpg
グラフ　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7603.png

200 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:26 ID:LxE2/M9s

もまえら
あおりは
むししる

201 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:26 ID:qmWouLFt

牛乳を飲む奴はバカ。牛乳は脂肪が多い。低脂肪牛乳でもある程度脂肪がある。
牛乳は高カロリー。牛乳なんか飲まずにカルシウム剤のんでればいいんだよ。

202 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:28 ID:L3b21sEx

でも、カルシウムと脂肪ばかりじゃなくて
他の栄養素も入ってるから・・・

203 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:30 ID:tX5+2PO8

>>202
いいよ、もう放置しようぜ。
こいつは真性か煽りのどっちかだよ。

204 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:30 ID:qmWouLFt

栄養なんか全部錠剤でまかなえばいい。
タンパク質はプロテインだけのんでればいい。

205 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:37 ID:UVnZaR7T

>>193
覚醒剤とかマジおすすめｗ

206 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:38 ID:mUZIHkM/

正しいと思ったやり方をやり通すんだ！>qmWouLFt
リバウンドせず健康的にやせられたら君の勝ちと言うことで。(w

207 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:44 ID:dxt8+1ke

試験勉強のためダイエット封印！
ではみなさん三週間後に会いましょう

208 ：qmWouLFt：04/01/28 00:46 ID:qmWouLFt

おい、俺をバカにしたやつは自分の体重を教えろ！俺は今９３キロだ。
この前からダイエットしてるんだけど、今回こそは成功できると確信してる。
ちなみにタバコをやめて３週間たつ。ダイエットも、タバコをやめられたんだから
ダイエットも続けられるという自信がついた。かならず今回は成功するぜ！
おまえらは失敗しろ！このデブ！

209 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:48 ID:IIwEf/F6

まあみんなで幸せになりましょう

210 ：qmWouLFt：04/01/28 00:49 ID:qmWouLFt

>>tX5+2PO8
てめえに言ったんだよ！でてこいコラ！

211 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:50 ID:UVnZaR7T

>>208
リバウンド・リピーターですか。そうですか。
まずはその弱い精神を鍛えなさい。
以上。

212 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:55 ID:SEr8+6vs

まぁがんばれや
ちなみに5月はおまえと同じ体重。
いまは72キロ
タバコもダイエットもそうだけど数週間程度ではﾀﾞﾒ。
数ヶ月、一年、一生と続けられなきゃほんとの成功とはいえん。
ま、痩せたきゃ先に知識つけることだな

そしてNHK総合を見ろ　今

213 ：病弱名無しさん：04/01/28 00:55 ID:L3b21sEx

>>208
自分のスレに帰ってください。
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1074680314/l50

214 ：病弱名無しさん：04/01/28 01:04 ID:ejjIzbh3

俺は酒とタバコは2年してない。
しかし、禁煙を一ヶ月したくらいじゃ全然だって！
みんなで頑張ろうよ。失敗しろなんて思っちゃだめ。

215 ：おっさん@183cm*128.0kg*35.7％*22歳：04/01/28 01:11 ID:QIvv4lwm

【食事】
1020　パン
1200　無糖ココア、ウィダーインプロテイン
1330　炊き込みご飯3/4合、きのこオムレツ
1620　コーヒー
1740　カツ丼、漬物少々
2220　パン、コーヒー
【運動】
walk：5minx2
筋トレ：胸部中心

216 ：病弱名無しさん：04/01/28 01:49 ID:NiCSpCun

ｵﾏｴﾗ食い過ぎ。
痩せたきゃ食うなはダイエットの基本。
朝は普通に、昼・夜は少なめにしろ。
腹が減ったらお茶を飲め。
基礎代謝がどうとかグダグダ言う奴がいるが、基礎代謝なんか気にしてたらダイエットにならん。
痩せる快感、そして空腹の快感を得ろ。
食生活に気を付けるのは痩せてからだ。
目標体重まではどんな手を使ってでも落とせ。
ヒトは基本的には低血糖の生物ってことを忘れるな。

217 ：病弱名無しさん：04/01/28 01:52 ID:LxE2/M9s

>>215
おっさんはもっと有酸素運動しれｗ

218 ：病弱名無しさん：04/01/28 02:05 ID:TjTGVkBN

>>216
そういうけどさ、現実問題として基礎代謝が落ちちゃう方法だと、
やせた後が大変だよ。

女の人はこの手のダイエットをしょっちゅうやってるけど、すぐ太るでしょう？
で、同じくらいの体格の、全然太らない人を見て「彼女は同じもの食べてるのに
太らない。どうして？」となるのよ。

んで、その疑問をとく鍵は、やっぱり基礎代謝だと思うのよ。体格が同じでも
体脂肪率が全然違うってことでしょう。

219 ：病弱名無しさん：04/01/28 02:31 ID:rJzSlYc4

ダイエットコーラの話題が出てたけど、カロリーゼロを謳ったスポーツ飲料があるよね。
ああいうのって信用しても大丈夫なの?
素直に水を飲んでもいいんだけど、ミネラルを補給したいから、こういうのに頼りたくなるんだけど。
ミネラルウォーターで足りない分は、食事で補えばいいのかな?
（各ミネラルについては勉強不足です、すみません。)

220 ：病弱名無しさん：04/01/28 02:52 ID:RQJT6RI+

>219
ｱﾐﾉ系のが健康に(・∀・)ｲｲ!!を真に受けてｱﾎほど飲んだｳﾞｧｶが糖尿病に
なったとか聞いたけど。
たまに、二倍に薄めて飲むぐらいなら問題ないと思うけど、頼るような飲み方は
やめといたほうがいいと思うよ。

俺は水道水ににがりを一滴入れて飲んでる。
ﾐﾈﾗﾙ入りの高い水とかにお金だすのももったいない気がするんで。

221 ：病弱名無しさん：04/01/28 03:22 ID:f5XvlbeX

オールブラン本当に美味いと思って食べてる香具師、いますか？

222 ：病弱名無しさん：04/01/28 03:34 ID:wm5FkxkG

ﾉｼ

牛乳でふやかさずそのまま食うのが一番ｳﾏｲ。

223 ：病弱名無しさん：04/01/28 03:37 ID:rJzSlYc4

牛乳少な目がマジおすすめ。
そのままの味と、牛乳でふやかした味の両方が楽しめるよ。

224 ：病弱名無しさん：04/01/28 03:59 ID:f5XvlbeX

そうなんですか
以前、知り合いに少し食べさせてもらった時、まずかった記憶があるもんで・・・
買ってもっぺん食べてみようかな

225 ：病弱名無しさん：04/01/28 04:03 ID:rJzSlYc4

本当はコーンフロスティーが一番好き

226 ：病弱名無しさん：04/01/28 06:10 ID:Zsf8HhW/

てすと

227 ：病弱名無しさん：04/01/28 06:12 ID:Zsf8HhW/

ケロッグのコーンフレークとコーンフロスティってなにがちがうの？
それと、あんたらはどっち派？

228 ：病弱名無しさん：04/01/28 06:25 ID:Zsf8HhW/

９３キロなんですが、一日何キロカロリーを目安に取ればいいでしょうか？

229 ：病弱名無しさん：04/01/28 07:12 ID:Zsf8HhW/

ようするにさ、メニューなんてあれこれかんがえなくても、
炭水化物とタンパク質だけとってればいいんだろ？
ならシリアルとプロテインだけでいいじゃねえか？！？

230 ：病弱名無しさん：04/01/28 07:34 ID:Ked+rXBR

>>227
砂糖が付いてるかどうかの違い
>>228
身長は?

231 ：病弱名無しさん：04/01/28 07:38 ID:CEy8A0D3

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　古賀先生専用しおり　　　　　　　
　　　　　 _-ミ￣　　　￣三ﾆ、
　　　　／　　　　　　　　　　　　＼
　　　/　　　三　ミ彡三ﾐ　　　　ヽ
　　 /　　 .／　　　　　　　　＼　　　!
　　 |　　三　　　　　　　　　　　ミ　　|
　　＼／　,,,,,,,,　　　　,,,,,,,,,,,　＼　ﾉ
　　　 ._||　、＿= ）　（ =＿　）,　| K　
　　　 |rl　≡'‘=’`ﾉ　　‘=’`≡　|ﾉ||
　　　ヽ|　　　⌒,ﾆ|　　--　　　　k/
　　　　Y|　　　/ヽ-＿- 人　　　 |ﾉ　　今日はここまで単位取得した
　　　　 ~|　　 | ､r-,-,-,-,- '　　/
　　　　　ヽ　　ヽニ二ﾆﾉ　　/
　　　　　　 |＼　　　　　　　／|
　　　　　／|::::＼:::::::::::::::／　/|＼
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

232 ：病弱名無しさん：04/01/28 08:33 ID:IitbSWA3

　　　／⌒ヽ
　　/´_ゝ`）がんばりましたよ・・・
　　|　 / 　
　　|/||
　 //||
　Ｕ.Ｕ

233 ：病弱名無しさん：04/01/28 08:38 ID:IIwEf/F6

ちょとやせたな

234 ：228：04/01/28 09:51 ID:d+T7Dcln

１７３センチ、９３キロなんですが、一日何キロカロリーを目安に取ればいいでしょうか？

235 ：228：04/01/28 09:54 ID:d+T7Dcln

マグロの赤身とか、タコやイカや貝類ってタンパク質がおおくて脂質も糖分も
ほとんどないんですよねえ。プロテインなんか飲まなくてもこういうのを
バクバク食ってればいいんだよね？みんなはそうしないの？

236 ：病弱名無しさん：04/01/28 11:28 ID:tX5+2PO8

脂肪の燃焼をはじめ、新陳代謝には糖分・タンパク質のみならず
各種ビタミン・ミネラルが必須。
同じような食品ばっか食ってたんじゃあ
炭水化物やタンパク質はとれててもビタミンやミネラルは偏りがち。
マグロ赤身・イカ・タコ・貝類は確かに優良食品だが、そればっかじゃ良くないよ。

237 ：病弱名無しさん：04/01/28 11:35 ID:hbXnWrWy

　　　　　/　　＿　＿/　　　　　/
　　　＿　＿/　＿　＿/ 　＿　／
　　　＿　＿/　　　 /　　　　　 /
　　　　＿/　　　＿＿/　　＿/

238 ：病弱名無しさん：04/01/28 12:56 ID:+C9GNRKj

>>234

通勤・通学１時間程度の歩行だけの生活なら
93キロ維持の場合2500～2700キロカロリー
ＢＭＩ25（74.8ｋｇ）を目指すなら2200キロカロリー前後
ＢＭＩ22（65.8ｋｇ）を目指すなら2000キロカロリー前後

239 ：病弱名無しさん：04/01/28 13:00 ID:+C9GNRKj

>>235

炭水化物：たんぱく質：脂肪＝４：３：３の
バランスの食事がインシュリンを抑制し、グルカゴンの分泌を
促進する（脂肪燃焼型の体質になる）と言われています。

240 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/28 13:22 ID:8tLuIc9y

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時115.5→28日午後114.5(前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・アスパラサラダ
昼食・ごはん・もやしいため・コロッケ・かに缶
夕食・シリアル少々
【前日の運動】
バイク８０分
水泳２５ｍｘ２０本

昨日、３Ｌの服を買いました。普通に着ることができるし、店員さんにも「きつそうには見えませんよ」とお墨付きをいただき実にうれしかったです。
服のサイズが５Ｌから３Ｌまでおりてきたことで、服の選択の自由も広がってきました。

241 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/28 13:28 ID:8tLuIc9y

ウオーキング40分

242 ：病弱名無しさん：04/01/28 14:15 ID:nPCo7d+6

>>228=>>234
きのうのqmWouLFt、自分のスレに帰れっていってんだろーが
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1074680314/l50

243 ：病弱名無しさん：04/01/28 14:49 ID:s/QsjYjq

オールブラン食ってます。いつもの3～4倍でます。快感です!
ウンコで出ていく脂肪もあるの?

244 ：減量のプロ ◆i25a3bFfoQ ：04/01/28 15:47 ID:pxRPdY+y

～ダイエット成功法～

食欲のなくなりそうなものを常日頃から閲覧しておく。（例）スカトロビデオを見る

かわいい女の子がたくさん載っている雑誌を購入し、ダイエット成功後
モテモテになってヒィヒィ言わせている自分を想像し、やる気に拍車をかける

この２点は以外に効果ありです。（かなりマジレス）
みなさん、がんばって下さい。喜びの前の苦しみです。栄光を掴め！！

245 ：病弱名無しさん：04/01/28 16:07 ID:tX5+2PO8

三段腹時代についた腹の線って消す方法ないのかな？

246 ：ルイガノ＠26ｽﾚ443：04/01/28 16:26 ID:I9C1RXT3

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在70.8 (1月21日70.8) (1月14日72.8) (1月7日73.4) (12月31日72.4) (12月24日73.8)
(12月17日76.2) (12月10日76.2) (12月3日77.2) (11月26日78.2) (11月19日79.2) (11月12日80.2)
【体脂肪率】開始時33％現在20％
【食事】
　　朝食ﾀﾞｲｴｯﾄ前も現在も朝食は食べず
　　昼食生ラーメン(醤油味具無し) 納豆卵の味噌汁御飯
　　夕食御飯納豆味噌汁焼鮭鳥ささみ沢庵
【運動】
　　ｽｸﾜｯﾄ100回腹筋100回背筋20回腕立85回鉄ｱﾚｲ A330 B100 C100
　　MTB0.5時間買い物兼徒歩1時間

-水曜定例報告-
もうすぐ業務用食料品店が別の町に移転する。
昔は焼肉用カルビで･･･今は鳥ささみ1キロ500円でお世話になってるのに｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

あと前スレで鉄アレイの運動名を教えてくれた人たち、どうもありがとう。

247 ：28スレ292 ◆DcMcS7JQYQ ：04/01/28 16:29 ID:Ked+rXBR

【開始】2003/12/15
【年齢】31才
【身長】173cm
【体重】（1/27）74.6kg→(1/28)74.2kg
【体脂肪率】(1/27）22.2%→(1/28)21.5%
【食事】 (１/27）
朝食御飯(100g）、ゆでた鳥胸肉(80g）、ゆで卵白身のみ(2個分)
昼食御飯(95g）、あさりの味噌汁、甘塩たら切り身(70g）、かいわれ大根とブロッコリーの新芽、黒豆１０粒
夕食御飯(100g）、ゆでた鳥胸肉(80g）　
【運動】
(1/27)ジョグ60分、ウォーキング2時間40分、エアロビ45分(ベーシックエアロ)
ひざが痛い・・・

248 ：病弱名無しさん：04/01/28 16:31 ID:SD5wTgRe

>>225
おお、俺もだ
アレは最高に美味い
正直、オールブランは美味くない(；´д｀)

249 ：病弱名無しさん：04/01/28 16:45 ID:lHzjTbm+

>>245
自分も小学校の頃にできた三段腹のあとが、
十年以上経った今も腹（現在太鼓ＴＴ；）の真ん中で赤い線が入ってて消えない…誰か消してけれ…

250 ：病弱名無しさん：04/01/28 16:47 ID:qZsN7JDE

最初の方から流し読みしたけど、お前ら、ほんとカロリー高いもの食い過ぎ。
カロリーを控えた和食とかにしろや。
揚げ物や、こってりしたものを食うとはな・・。
朝になら目一杯食べてもいいらしいが、夕飯は食べると体によく吸収される。
夕飯が足りなくて腹が減って死にそうなら寝ちゃえ。
朝を目一杯食べて、昼と夜は全然食べない人は大概痩せている。
パンとご飯は太るよ。

あと、運動が少なすぎる。
基礎代謝を上げた上で食事制限をするのならいいけど、
その程度の運動ではリバウンドするのが目に見えるようだ。

ちなみに体脂肪１キロ当たり７０００キロカロリー。
一日の食事を３００キロカロリー減らし、
まともな運動（一日当たり４００キロカロリー）を１ヶ月続ければ
１ヶ月で３キロ痩せる。

251 ：病弱名無しさん：04/01/28 17:22 ID:w/F7opJH

>>250
ほんとだよ。炭水化物は太るもと。ご飯も、パンも、麺類も、シリアルも太る。
おまえら炭水化物類は一切とるな。脂質なんてもってのほか。タンパク質だけ
取ってればいいの。

252 ：病弱名無しさん：04/01/28 17:33 ID:tX5+2PO8

何だか最近は妙なのが多いな

253 ：病弱名無しさん：04/01/28 18:05 ID:w/F7opJH

シリアルを食ってる人にいいたい。大体シリアル一人前４０グラムってことに
なってるけど、それだと炭水化物が３５ｇ、総カロリーが約１５０キロカロリー
なんですけど、すくなすぎませんか？
自分は牛乳かけないんだけど、朝食がシリアルだけなら２人前くらい食べた方が
よくないですか？

254 ：病弱名無しさん：04/01/28 18:08 ID:a62NzQN0

>>239
理解していない知識を披露するのはやめた方がいいよ。
自分ではカッコイイと思ってるかも知れないけどさ。
あのねぇ、インスリンとグルカゴンが何か分かってるの？
インスリンはグルコースをグリコーゲンに合成したり呼吸を活発にするホルモン。
グルカゴンはグリコーゲンをグルコースに分解するホルモン。
当然グルカゴンが分泌されたら時は血糖量が上がるわけ。
それと脂肪燃焼は関係ないのね。
しかもタンパク質と脂肪をいくらとっても血糖には関係ないこと分かりますか？
あなたはタンパク質と脂肪が分解されて糖ができるんですか？
インスリン分泌が抑制されグルカゴン分泌が促進された状態はただの低血糖状態ですよ。
タンパク質をいくらとろうが、脂肪分をいくら取ろうが全く関係ありません。
グルカゴンの分泌を促進するからだって、あんたそれただの低血糖患者ですよ。

255 ：病弱名無しさん：04/01/28 18:34 ID:bxnPCNg2

>251
> ほんとだよ。炭水化物は太るもと。ご飯も、パンも、麺類も、シリアルも太る。
> おまえら炭水化物類は一切とるな。脂質なんてもってのほか。タンパク質だけ
> 取ってればいいの。

古！

256 ：病弱名無しさん：04/01/28 18:38 ID:bWMxQfIV

>>254
カッコイイ(*>∀<)ь

257 ：病弱名無しさん：04/01/28 18:39 ID:bxnPCNg2

アメリカのエール大学の内科学助教授はこのほど「炭水化物を減らすことはダイエットに効果が無い」と発表しました。
これは過去の研究を調べた結果、ダイエットの成功の鍵となるのは、ダイエットの期間や、総摂取カロリー、ダイエット前の体重でしたが、一方で炭水化物の量は関係なかったことによります。
炭水化物を制限するいわゆる「低炭水化物ダイエット」は近年、速効減量法として再び脚光を浴びていますが、長期的な有効性や安全性については今なお不明です。
しかし米国食事療法協会（ADA）や米国心臓協会（AHA）など多くの関連学会は、低炭水化物ダイエットが重大な医学的結果を招く恐れがあると警告していますので、これから低炭水化物ダイエットを始めようとする人には注意が必要と思われます。

258 ：病弱名無しさん：04/01/28 18:40 ID:bxnPCNg2

プロテインそのものは、運動のエネルギー源として効率の良いものではありません。場合によってはプロテインを炭水化物に変えて、運動エネルギーを確保する場合もありますが、
そのためには脱アミノ化という過程が必要であるため、あまり極端に、長期間行うようだと肝臓や腎臓に負担をかける可能性もないとはいえません。
最新の栄養学では、蛋白質は炭水化物と同時にとると効率が高いということが知られています。最近はプロテインそのものだけでなく、かなりの割合で炭水化物を混ぜたものも多くなっているようです。
食事がわりにとるのでしたら、炭水化物や他の微量栄養素も含まれたタイプのものがいいかもしれません。
最近、WHOとFAOが合同で「炭水化物が肥満・疾病予防に有効」という報告書を出しましたが、その中ではさまざまな種類の炭水化物を全エネルギーの最低55％とることで体内の脂肪備蓄を防げる、としています。このことから、
炭水化物、蛋白質を多めに、脂肪を控えめに、というのがこれからの減量に関する指針になっていくのではないかと思います。

259 ：病弱名無しさん：04/01/28 19:00 ID:a4ctm13n

>>253 ID:w/F7opJH = >>251 ID:w/F7opJH
>ほんとだよ。炭水化物は太るもと。ご飯も、パンも、麺類も、シリアルも太る。

太るのにシリアル食べていいの？
タンパク質だけとればいいんじゃないの？

260 ：病弱名無しさん：04/01/28 19:01 ID:+C9GNRKj

>>254

　インシュリンは、細胞が血糖を得られるように、グリコーゲンとして蓄えられるように働く。
　また、食事で摂取した炭水化物のうち約半分が細胞へ行く細胞では炭水化物の20％がグリコーゲン、
80％が脂肪の形で蓄えられる。
　つまり、インシュリンの働きで摂取した炭水化物の40％（半分＊80％）を脂肪に変えて細胞に
貯蔵するように機能する。
　よって、運動直前に炭水化物を多くとりすぎると、脂肪燃焼が阻害されやすい。

　インシュリンが大量に分泌されると、肝臓に蓄えられているグリコーゲンを
グルコースに変えて血中へ放出する機能が制限される。
　つまり、燃焼するのが筋肉内のグリコーゲンでそれを使い切ると、筋肉は
疲労し筋肉痛をもたらされる。
　さらに、激しい運動を続けると、血糖値が急速に低下し、脳が栄養分を
失いめまい等を引き起こす場合もある。
　グルカゴンの分泌が多いと成長ホルモンの分泌も多くなり筋肉の修復が
早まる。

　従って、炭水化物：たんぱく質：脂肪＝４：３：３のバランスで食事をすると、
【運動による】脂肪燃焼が促進されるようになり、その結果、体脂肪減少を
もたらし、筋肉増強、筋肉疲労の減少、持久力の強化などがもたらされる。

261 ：病弱名無しさん：04/01/28 19:02 ID:y1Majg3G

>>253
シリアルだけで朝食を済まそうとしなければいいのでは？
自分はシリアルに果物＆ヨーグルトをかけて食べてる。
そのほかに野菜サラダなんかも食べるので
トータル300kcal強ってとこ。

262 ：病弱名無しさん：04/01/28 19:03 ID:y1Majg3G

261ですが、医者＆管理栄養士指導の下、
一日1200kcalダイエットを継続中なので。

263 ：病弱名無しさん：04/01/28 19:14 ID:oX1mwKQ8

>>245
美容板に肉割れのスレがあるが、役にたたないだろう。
漢なら、気にすんな。腹筋がデコボコしてれば目立たない。

264 ：病弱名無しさん：04/01/28 20:04 ID:47E1xHO0

店員さんにも「きつそうには見えませんよ」とお墨付きをいただき実にうれしかったです。
店員さんにも「きつそうには見えませんよ」とお墨付きをいただき実にうれしかったです。
店員さんにも「きつそうには見えませんよ」とお墨付きをいただき実にうれしかったです。
店員さんにも「きつそうには見えませんよ」とお墨付きをいただき実にうれしかったです。

265 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/28 20:55 ID:E8jYZkj1

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：83.8ｋｇ（前日比+0.2kg）
【体脂肪率】：24.9%（前日比+0.1%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：白米一膳、キムチ煮込みうどん（生卵、豚肉、白菜、ねぎetc）
夕食：ＭＤ、納豆、温野菜
間食：コーヒー1杯、無糖ココア1杯

【運動】ウォーキング1時間、腹筋20×10、腕立て伏せ10×3
踏み台昇降55min×1、30min×1
　　　　

266 ：電気屋A：04/01/28 21:10 ID:AeeRWNqI

今日からはじめます。
過去に挫折すること４回。
今度は、ここに書き込みつつがんばります！。
【開始】2004/1/28
【年齢】31才
【身長】177cm
【体重】82.2kg
【体脂肪率】30%

267 ：電気屋A：04/01/28 21:12 ID:AeeRWNqI

すまん。
sageた方が良かったですか？

268 ：病弱名無しさん：04/01/28 22:14 ID:/mChi4fQ

>>267
どうでもいいです。がんばってください。

269 ：病弱名無しさん：04/01/28 22:35 ID:WWae5dpk

アブトロニックだっけ？
あれは効果ないの？

270 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/01/28 22:40 ID:yD5bEygz

test

271 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/01/28 22:43 ID:yD5bEygz

昨日
・食事
6:00頃　とりそぼろ丼セット
12:30頃　マグロ丼定食
18:30頃　ブランフレーク、玄米豆乳飲料、黒酢もずく、ササミ缶詰
間食　プロテイン、ササミ缶詰、ヴァーム
・ウォーク　16735歩／10.2km／480kcal

今日
去年10月末時開始172cm86kg
今日82.6kg　34.7％
・食事
6:30頃　ブランフレーク、生粋豆乳、ごま豆腐、ササミ缶詰　
15:00頃　ウイダーインゼリー、筑前煮、サラダ、味噌汁
20:24頃　ブランフレーク、キナコ豆乳
間食　プロテイン、ササミ缶詰
・筋トレ
パラレルバーディップ　自重×4set
スミスマシンフロントプレス　30～25kg×4set
ダンベルラテラル　片方3kg×4set
ワンハンドフレンチプレス　12～9kg×3set
ラットプルダウン　油圧×4set
ダンベルカール　片方12～10kg×3set
クランチ　30repsくらい×1set
レッグエクステンション　油圧×3set
レッグカール　油圧×3set
・ウォーク 8445歩／5.1km／242kcal

272 ：病弱名無しさん：04/01/28 22:44 ID:PEfm974I

さきの自分の食事、
スパゲティー１００ｇを油をつかわないで、エビ、あさり、イカ、鳥もも肉、
鳥ササミひき肉と一緒にナポリタンで仕上げてみました。
このメニューはどれくらいの評価ですか？

273 ：病弱名無しさん：04/01/28 22:49 ID:5PHo5F6A

>>271
ラーメンマンが、ラーメン断ちを！！！

274 ：２７２：04/01/28 22:51 ID:PEfm974I

鳥もも肉じゃなくてむね肉でした。
ところで、ササミよりむね肉の方がていしぼうって本当？

275 ：ミドルキック：04/01/28 22:53 ID:Am9Hix82

【開始】：２０００３．１．２３
【年齢歳】：１９
【身長 cm】：１７１
【体重 kg】：８５．４（開始）→８３．４（今日）
【２８日の食事】
朝食・ベーコンエッグ、ふりかけごはん、チーズ
昼食・シリアル、低脂肪乳、チョコレート
夕食・豚肉と白菜を煮たもの、アミノバイタル
【２８日の運動】
ウォーキング１０分→ジョギング１ｋｍ→ストレッチ→準備体操→
コンビネーション（左ジャブ⇒右フック⇒左ミドルキック）５０回→
ウォーキング１０分

276 ：病弱名無しさん：04/01/28 22:54 ID:5PHo5F6A

>>275
ウォーキングは１００分の間違いじゃないの？

277 ：病弱名無しさん：04/01/28 22:56 ID:Mrx3E3Ck

デブ男スレ三連星

おっさん
デブ１４５
ラーメンマン

278 ：病弱名無しさん：04/01/28 22:56 ID:8XRGDWN0

質問させてください。

運動後にプロテインを飲んでるんですけど、プロテイン１回分に含まれるたんぱく質が24ｇなんです。
納豆１パックに含まれるたんぱく質が８ｇだから、納豆３パックをプロテイン代わりにしても同じくらいの効果
を得れるのでしょうか？（プロテインが高いから、コストダウンしたいです）

また、vaamとプロテインを併用すると効果があるように思えるのですが、これらを併用しても
身体に害はないのでしょうか？

よろしくお願いします。

279 ：ミドルキック：04/01/28 22:56 ID:Am9Hix82

>>276
１０分です。

280 ：病弱名無しさん：04/01/28 22:57 ID:J3wGyD4p

デブ男童貞三連星

おっさん
デブ１４５
ザーメンマン

281 ：病弱名無しさん：04/01/28 23:00 ID:5PHo5F6A

体重的にはラーメンマンは幕下だな。
やはり横綱はデブ１４５かな。

282 ：病弱名無しさん：04/01/28 23:01 ID:Mrx3E3Ck

でもデブ１４５は別格だな
かなり努力して痩せてきてるし

283 ：病弱名無しさん：04/01/28 23:02 ID:38B6cVTM

>>272
そのスパゲティー自体はかなり良いと思います
もちろんサラダ等の野菜メニューも１品付けてますよね？

284 ：病弱名無しさん：04/01/28 23:04 ID:8UR5hoq1

>>274
脂肪で見ると、
むね（成鶏肉）1.9g/100g
ささみ（成鶏肉）1.1g/100g
むね（若鶏肉）1.5g/100g
ささみ（若鶏肉）0.8g/100g

だから、ササミの方が一応低脂肪。
さらにビタミン・ミネラルもほんのちょびっと
ササミの方が勝ってる気がしないでもあらず。

285 ：ミドルキック：04/01/28 23:05 ID:Am9Hix82

やべー腹へってｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━

286 ：２７２：04/01/28 23:10 ID:PEfm974I

パンクラスの船木が書いた本で、スパゲティーはダイエット食としてはとても良いと
書いていました。船木が現役の頃、究極のダイエットメニューはスパゲティーに
塩とタバスコだけをかけて食べることだと書いてありました。
そこで、うどんやそばも、スパゲテイーと対して差がないと思うんですが、
実際にそうですか？なんかスパゲテイーの方が評判よさそうなんだけど。

287 ：２７２：04/01/28 23:14 ID:PEfm974I

スーパーで売ってる鳥のむね肉って、白い部分があるけどこれは脂身なんで
しょうか？それとも皮なんでしょうか？この白い部分は取り除いた方が
いいですか？

288 ：病弱名無しさん：04/01/28 23:14 ID:5PHo5F6A

>>286
舟木ぐらい筋肉あれば、どんなもの食っても痩せるだろ

289 ：病弱名無しさん：04/01/28 23:17 ID:PEfm974I

>>２７５
チョコレートとか、ウォーキング１０分、ジョギング１キロとか、
根本的に間違ってません？

290 ：27の797：04/01/28 23:17 ID:l4YMClNr

34歳・177cm
本日の体重：110kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、味噌汁（ﾎｳﾚﾝｿｳ・ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ・ﾜｶﾒ）、焼魚（ﾊﾁﾒ）、茹でｷｬﾍﾞﾂ、もずく酢
【昼食】12時半：野菜ﾗｰﾒﾝ、鶏唐揚
【夕食】21時半：ご飯一膳、鱈ｶﾚｰ風味焼、昆布と薄揚の煮物、ﾂﾌﾞ貝とｷｭｳﾘの酢の物
【その他】牛乳200ml、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク75分、腹筋、腕立て伏せ

291 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/28 23:28 ID:Wb5VgLNZ

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（上半身）

今日の食事

朝食：なんちゃって親子めし（鶏ささみに生卵を落としてしょうゆを垂らし、ごはんと食べる）
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン
夕食：ごはん、チキンソテー、ノンオイルツナ1/2
その他：野菜生活200ｃｃ、サプリメント、肝油ドロップ

予定通りというか、なんというか
筋肉痛になりました。今日は脚部、腹部の回復に勤め、
上半身を鍛えてみました。
今後もバランス良く全身を鍛え、
有酸素運動を充実させたいですね。

292 ：病弱名無しさん：04/01/28 23:35 ID:5PHo5F6A

>>291
とかいいながら、なかなか有酸素に本腰入れないなあ。
時間がないのかな？

293 ：ミドルキック：04/01/28 23:36 ID:Am9Hix82

>>272
誰からもレスされないからって俺を煽ってきた
( ´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

294 ：病弱名無しさん：04/01/28 23:45 ID:WWae5dpk

筋トレのスレってないですか？スポーツ板とかも探してみたけど見当たらないので・・・

295 ：病弱名無しさん：04/01/28 23:46 ID:ZPYZ7SW4

鶏の胸肉（網焼き、皮無し）１００ｇ、玉子、を主食にしてるんだけど、ご飯は必要かな？

朝夕２回づつくってるんだけど。

296 ：ミドルキック：04/01/28 23:49 ID:CIdtT1Aq

俺以外に努力してる人ってこのスレ少ないよね。
みんなさぁ痩せたいならちゃんとやれよ

297 ：病弱名無しさん：04/01/28 23:51 ID:eEcGH1AO

腹がブヨブヨなので毎日ランニングと腹筋をしているのですが
腹筋はどの時間帯にやるのが一番効果的なんですか？

298 ：病弱名無しさん：04/01/29 00:00 ID:Rp2p1OEt

>>294
ttp://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074594438/

299 ：病弱名無しさん：04/01/29 00:04 ID:A/C5i0VH

>>298
おぉ・・・すまんでつ。
ありがとう

300 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/29 00:12 ID:WfOiLrqb

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.5kg 26.4%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、若鶏の香草焼き、スパゲティサラダ、オクラ
【夕食】鮭粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】腕立て伏せ100、タオル斜め懸垂100、スクワット100、腹筋(クランチ)100

昼飯　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7606.jpg
グラフ　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7607.png

昨日久しぶりに空手の動作をしたら脇腹が筋肉痛になりました。鍛えにくい部分が筋肉痛になって嬉しい。

301 ：病弱名無しさん：04/01/29 00:20 ID:L3BoZapP

244 ：減量のプロ ◆i25a3bFfoQ ：04/01/28 15:47 ID:pxRPdY+y
～ダイエット成功法～

食欲のなくなりそうなものを常日頃から閲覧しておく。（例）スカトロビデオを見る

かわいい女の子がたくさん載っている雑誌を購入し、ダイエット成功後
モテモテになってヒィヒィ言わせている自分を想像し、やる気に拍車をかける

この２点は以外に効果ありです。（かなりマジレス）
みなさん、がんばって下さい。喜びの前の苦しみです。栄光を掴め！！

あのさ、これだと、腹が減ってるときにスカトロを見ることの繰り返しのせいで、
うんこを食いたくなってくるんじゃないか？

302 ：病弱名無しさん：04/01/29 00:25 ID:xsAGDNKH

ジョギング連続６０分→ウォーキング連続１２０分と
ジョギング３０分→ウォーキング６０分→ジョギング３０分→ウォーキング６０分
では消費カロリーは同じですか?
あと脂肪燃焼効果は変わりますか?

303 ：病弱名無しさん：04/01/29 00:30 ID:go10X01O

おっさん来る

304 ：病弱名無しさん：04/01/29 00:37 ID:mtuWfDoH

ここの住人って｢痩せさえすれば自分はカッコイイんだ｣と思い込んでません？

305 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/29 00:39 ID:noegLU+Z

>>292

言い訳がましい話なのですが、
バイトで長靴を履いてフロアを五時間駆け回ったあとに
有酸素運動はなかなかしんどいです。

なので有酸素運動は翌日休みの日と休みの日にやろうと思っています。
週五日バイトなので週四日有酸素運動ということでしょうか。
これも僕がまだまだ体力不足であるのが原因なので、
下半身強化、体重減少に伴なって
有酸素運動を増やしていけると思います。

一回の有酸素運動にかける時間そのものは、
初期よりも長くしていますからね。

全ては僕の成長次第。といったところですかね。
でも最近は自分のステップアップが楽しいというか、
初期に比べてより高負荷な運動、より強度な有酸素運動をこなせる
自分が嬉しいというか、ストレスなく運動ができているのも事実です。

306 ：病弱名無しさん：04/01/29 00:45 ID:d8RoiJov

>>302
テンプレの中からカロリー計算のところをみてみれ
結局はエネルギー消費は同じ数値になるけど自分で確かめることが大事だな

運動の仕方は脈拍の維持の方が重要になると思われ
昔は運動量だけ気にしていればイイと思っていたけど
最近は間違っていたと確信を持っているｗ

漏れのお奨めは後者でｳｫｰｸの時できだけ心拍数を高く保つこと

307 ：おっさん@183cm*128.0kg*35.7％*22歳：04/01/29 00:50 ID:jrq/YeZG

【食事】
1050　炊き込みご飯3/4合、目玉焼き、シルバー
1300　無糖ココア
1500　炊き込みご飯3/4合、コンソメスープx2杯
1800　パンx2、烏龍茶
2000　コーヒー
2440　コンソメスープx1杯
【運動】
walk：5minx4

※1 炊き込みご飯…エリンギ・しめじ・えのき・人参
※2 コンソメスープ…エリンギ・しめじ・えのき・人参・ねぎ・鳥ささみ・卵

308 ：病弱名無しさん：04/01/29 00:59 ID:Rp2p1OEt

おっさんて野菜食わないのか？

309 ：病弱名無しさん：04/01/29 01:21 ID:xgtFmT/L

おっさんって５分しか歩けないの？有酸素運動にならなくない？

310 ：病弱名無しさん：04/01/29 01:23 ID:go10X01O

シルバーってなあに？

311 ：病弱名無しさん：04/01/29 01:26 ID:w/gBqW9f

おっさん今の体重も書いてよ

312 ：ミドルキック：04/01/29 01:44 ID:qBhB9b+k

おっさん５分しか歩かないんだったら他行けよ

313 ：病弱名無しさん：04/01/29 01:49 ID:Jc/OiaWs

>>312
おまえの運動量もこのスレじゃ最底辺だよ。

314 ：病弱名無しさん：04/01/29 01:52 ID:xsAGDNKH

おっさん膝故障説

315 ：病弱名無しさん：04/01/29 02:02 ID:jmw4UN3p

メシでダイエットしようとするな！運動でダイエットだ！！
リバウンド？そんなのない。

膝がシボンなら腹筋・背筋があるじゃないか。

５分って４００ｍくらい歩いたら過ぎるよな・・・

316 ：病弱名無しさん：04/01/29 02:18 ID:N3nqCjjZ

>312
お前の方が必要無い。おっさん最高

317 ：病弱名無しさん：04/01/29 03:09 ID:epwMjxEN

ダイエットの管理はどうやっていますか？
ダイエットの管理するソフトとかはあるのでしょうか？

318 ：おっさん@183cm*128.0kg*35.7％*22歳：04/01/29 03:27 ID:jrq/YeZG

>>310
魚です。
>>311
体重は1～2週に1度の測定としていますので、
次回の報告は2/2あたりになると思います。
>>314
故障してないです。
>>317
テンプレにいろいろと挙げてありますよ。

319 ：kai@159歩目 ◆GCxQY.cxq. ：04/01/29 03:30 ID:0k7LOXe5

【030819 体重92㎏からスタート→72.9kg(20.0%)1/27】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：73.2kg 今日：72.9kg
【運動】ウォーキング　１９２７７歩／１１.７km／５８３kcal
【食事】朝：ご飯１膳、ベーコンとえりんぎの炒め物、野菜スープ
　　　　昼：パン、コーンスープ１杯
　　　　夜：レタスサンドイッチ
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

>>317
http://www.msrsoft.com/
自分はここのダイエット管理ソフト使ってます。

320 ：病弱名無しさん：04/01/29 03:36 ID:jmw4UN3p

>>319
体脂肪率低くない？
俺１７６ｃｍ　５８ｋｇ　体脂肪率１４％だから。

321 ：お腹すいたぽ・・：04/01/29 04:54 ID:FqnilYH0

今日ダイエットはじめまつた。
【身長】177cm
【体重】69kg　体脂肪率２３．４％
朝　無し
昼　ご飯100グラム、ほうれんそうのおひたし、マーボ豆腐（少量）
夜　ビビンバ（コンビニ）

運動：腕立て10回、腹筋10回、ウォーキング30分

今日終了時点　体重68キロ　体脂肪率２２．１％

体重はメモリ式だから０．５キロ単位くらいしかわからないけど
とりあえず一キロやせたぽ＾－＾でもラーメン食べたい・・

322 ：お腹すいたぽ・・：04/01/29 04:55 ID:FqnilYH0

あ、あとスクワットと背筋も10回したんだった。

323 ：272：04/01/29 05:10 ID:OvUH5cVq

鳥のササミひき肉って、てっきり普通のササミとかわらないと思ってたら、
本で調べて見たら、ササミひき肉には脂質が結構はいってた。これって
ひき肉にすると他の物質をいれてるんですか？
あと、むね肉って、皮みたいな部分は脂肪がおおいんですか？

324 ：病弱名無しさん：04/01/29 05:25 ID:9QQhbxTR

>>321
・できるだけ３食食べれ。意識的に野菜多めに。ムチャして減らしすぎるな。
　んで、腹が減ったらとっとと寝ろ！
・しょっちゅう体重計に乗って一喜一憂しても意味は無い。ただの誤差だ。
　正しいダイエットしてれば必ず結果はついてくるから、長期的にｶﾞﾝｶﾞﾚ。

>>323
俺は胸肉派なんで、「ササミひき肉」なんて存在すら知らなかったよ。

胸肉の脂肪は、ほとんどが皮の部分に集中してるから、そこを外せばOK。
ダイエッターの強い味方だけど、鶏インフルエンザで値上がりするか？

325 ：272：04/01/29 05:30 ID:OvUH5cVq

>>324
むね肉って、かたまりの肉を買ってますか？それとも細かく切ってある肉を買いすか？
あと、むね肉を美味しく食べる料理法なんかおしえてくださいませ。

326 ：病弱名無しさん：04/01/29 05:42 ID:UOxJjBhL

年取るとぜんぜん落ちねーな
この貧相な食生活でこの体型のオレって神かもしれん

327 ：病弱名無しさん：04/01/29 05:46 ID:NeEt7AIT

カロリー制限しつつ、たんぱく質は十分摂って筋トレをやれば
基礎代謝が上がって体が絞れてくる・・有酸素なしで体脂肪を減らす
ことは可能なんですかね・・？

328 ：病弱名無しさん：04/01/29 05:49 ID:9QQhbxTR

>>325
もちろん塊で買ってるよ。切ってある肉なんて無駄に高いことが多いし。

料理法に関しては↓ここ見れ。
http://food3.2ch.net/test/read.cgi/recipe/1016118206/

ちょっとスレが見当たらなかったけど、「鶏ハム」なんて調理法が有名。
それと同じ方法で下味をつけておけば、あのパサパサ感がなくなって、
煮ても焼いてもおいしく食べられるようになるよ。試してみ。

329 ：病弱名無しさん：04/01/29 05:53 ID:Rp2p1OEt

http://aa.2ch.net/mona/kako/1020/10202/1020242529.html

330 ：病弱名無しさん：04/01/29 05:56 ID:1Hwj5t+1

>>321
コンビニ弁当は絶対ダメだぞ！！
カロリー計算以前の問題
いくら許容カロリー内であってもコンビニ弁当は太ります

コンビニ弁当は表示カロリープラス２、３００カロリーあると考えろ
あれは調理前のカロリーだ。調理直前に色々油とか（しかもこれが太る！）入れてるからね

331 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:00 ID:RYqrtVu5

＞コンビニ弁当は絶対ダメだぞ！！
＞いくら許容カロリー内であってもコンビニ弁当は太ります

これは正しい意見ですか？

332 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:03 ID:1Hwj5t+1

正しいです。
自分が実際体験してますから

333 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:05 ID:RYqrtVu5

>>332
消費カロリー以下の食生活でも一食でもコンビニ弁当を食べてたら
太るって事ですか？

334 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:08 ID:1Hwj5t+1

まさしくその通りですね
自分もカロリー計算してたのに全然痩せなくて、原因はコンビニ弁当
だったらしいです。

確かにカロリー表示しているし、便利だと思っていたけど大間違いだったらしい・・

335 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:23 ID:bC2Nqh+a

＞コンビニ弁当は表示カロリープラス２、３００カロリーあると考えろ
＞あれは調理前のカロリーだ。調理直前に色々油とか（しかもこれが太る！）入れてるからね

調理前のカロリー？揚げモンとか炒めモンは素材のみのカロリーを表示してるってこと？
そんな話初めて聞いた。マジ？

336 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:26 ID:Jc/OiaWs

ID:1Hwj5t+1 の体験談ひとつでは何とも言えない罠。

337 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:29 ID:mATDBNnG

コンビニ弁当は良くないに一票

カロリーももちろんそうだけど、いろいろ長期にわたって体に蓄積して悪影響を与えるものも入ってる。

自分も前はコンビニ弁当よく利用したけど、やめてから、脂症もなくなったし、
アレルギー症状も軽くなった。

あれはできるだけ食べないほうが良いよ。

338 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:30 ID:1Hwj5t+1

はい。自分も最近知りました。

後、腹が減ったらとにかく野菜（炒め）がお勧めみたいです。
野菜はいくら食べても大丈夫らしいですよ。

とにかく間違ったダイエットが多すぎる（自分もそのうちの一人だった）
事に気付きましたね・・

339 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:34 ID:bC2Nqh+a

つうか>>333の
＞消費カロリー以下の食生活でも一食でもコンビニ弁当を食べてたら
太るって事ですか？

に対する答えが>>334

まさしくその通りですね

なのがよく分からん。理由は何だろ。

340 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:35 ID:1Hwj5t+1

>>336
まぁ、それ言われれば何も言い返せないけど

とにかく痩せないのは何か「原因」があるわけよ
その原因を突き止めて改善する事ですね
たいていは「食」が原因みたいよ

341 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:36 ID:mATDBNnG

>>338
自分も野菜炒めと鍋料理で、野菜バクバク食べてます。
三日のうち二日はこれ。ｗ
それでも、いろいろバリエーションは作れるんですよね。

342 ：272：04/01/29 06:37 ID:V1vl+Wjm

しょっぱいもの好きな自分にとっては、もも肉orささみと野菜の炒めもの
（ノンオイル、味付けは塩、コショウ、醤油とか）なんて最高だね。あと
きゅうりとナスの浅付けなんかもウマー。

343 ：272：04/01/29 06:39 ID:V1vl+Wjm

ご飯、パン、麺、コーン、ってどれがいちばん良いんでしょうか？

344 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:40 ID:1Hwj5t+1

>>339
俺はコンビニ弁当をよく利用し、カロリー計算してたけど、一向に
痩せなかった。それどころか、浮腫んできてたなぁ

345 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:42 ID:bC2Nqh+a

>>344
>>335については？

346 ：272：04/01/29 06:44 ID:V1vl+Wjm

だいたい、コンビニに買い物に行って弁当だけで済むわけない。

347 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:45 ID:1Hwj5t+1

>>345
ダイエット相談みたいな所（厚生省が認可してるとこ）で聞きました

348 ：病弱名無しさん：04/01/29 06:47 ID:1Hwj5t+1

>>341
野菜炒めはまだ食った気するし、飽きないよね

349 ：病弱名無しさん：04/01/29 07:13 ID:TaLOoUrH

コンビに弁当ｃａｌはむしろ多めに表示してあると思う。
ご飯の計算が通常よりも多めに取ってある漢字
たとえばご飯200ｇだけの売り物でも500ｃａｌ表示してある、カロリー計算表だと360ｋｃａｌ
ていど。
コンビ二弁当が太りやすいのは脂質が多いからじゃないか？
同じｃａｌでも脂質の方が溜め込みやすそうだし。
まあ俺はコンビニ弁当はめったに食わないから実体験は伴ってないわけだが。

350 ：病弱名無しさん：04/01/29 07:26 ID:1Hwj5t+1

>>349
＞脂質が多いからじゃないか？
＞同じｃAlでも脂質の方が溜め込みやすそうだし。

そう！それがいいたかった
とにかくカロリー単純計算では痩せない（少なくとも俺はそうだった）
って事。野菜、魚中心に、低脂肪、高たんぱくで。コンビニ弁当はカロリー守っても痩せないッス。

ただ、俺の経験なんでうまくいってる人はもちろんそのまま続けて下さい
痩せないのは何か原因があるんだから。

後、コンビニ弁当が多めってのはまずありえないと思います。
ローソンのご飯はカロリー高く書いてるけど、その分グラムも多いよ

さて、仕事行ってきまつ

351 ：病弱名無しさん：04/01/29 07:33 ID:UOxJjBhL

最近のコンビニ食は無添加。
だいたい痩せる気があるなら弁当買うな。
サラダと豆腐。コンビニで売ってるぞ。

352 ：病弱名無しさん：04/01/29 08:08 ID:BpcJUIQz

コンビニ弁当は塩分多くね？

353 ：病弱名無しさん：04/01/29 08:21 ID:4Zt3Vi8I

>>343
オールブラン食え（・∀・）っ旦

354 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/29 12:13 ID:bRq6JiZE

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時115.5→29日午後114.5(前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・アスパラサラダ
昼食・ごはん・おでん・鯨
夕食・シリアル少々・肝油ドロップ
【前日の運動】
ウオーキング６０分
バイク４５分
機械15分
水泳２５ｍｘ4０本

肝油ドロップ。いやでいやでしょうがなかったけど、購入。美味しくておどろき。２０年くらい（？）前に小学校で配られた肝油ドロップは
「甘い甘い」と喜んでなめてると、突然中からドロっとしたまずーいゲルが流れ出してくるいやな味でした。
今日も変化なし。減少スピードはたしかに遅くなってきてますが、今月中に114をきるのが目標でしたから、まだまだがんばります。

355 ：病弱名無しさん：04/01/29 14:00 ID:7QvcycMJ

肝油ドロップって何に良いんですか？

356 ：病弱名無しさん：04/01/29 14:35 ID:A/C5i0VH

>>355
体に良い

357 ：病弱名無しさん：04/01/29 15:16 ID:zDVvA85R

ミドルキックがIDごろごろ変わるのって、別の人が書いてるとかじゃないの？

358 ：病弱名無しさん：04/01/29 15:51 ID:FoUoELse

>>357
ミドルキックってここに来た当初からこういう性格だよ。
自分はたいした事やってないくせに人にはなぜか厳しい。
はっきり言って俺は好きじゃない。

359 ：ミドルキック：04/01/29 16:35 ID:etgFh5q0

>>354
がんばって痩せてるくせにそれでも百十何キロあるってのがうける。
どんなに頑張ってもデブはデブのままなんだな。ｗ
だいたい以前より痩せたかもしれないが、人からして見ればまだまだ
ただのデブだもんｗ

360 ：病弱名無しさん：04/01/29 16:50 ID:LQ4dSsCl

スパスパ人間学　本日18:55～　TBS系列
「砂糖を食べないあなたは痩せない
　食べれば痩せる　魔法の砂糖」

361 ：ミドルキック：04/01/29 16:58 ID:uZCESfw+

まぁ漏れは3人ぐらいいるからね。

362 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/29 17:00 ID:bRq6JiZE

＞＞359
いいんです、今は笑われても仕方ないし、痩せるまでは何もいう資格ないです。
もっといくらでも言ってください。いい励みになります。

363 ：ミドルキック：04/01/29 17:01 ID:uZCESfw+

デブ１４５は一番がんばってると思うが
おっさんとかと比べるとｗ

364 ：みだるキック：04/01/29 17:08 ID:5oNmO19j

おまいら、せめてコテハンを変えろｗ

365 ：病弱名無しさん：04/01/29 17:33 ID:pvMcYAmL

デブ１４５がんばれ～
１００切るのもあと少し

366 ：病弱名無しさん：04/01/29 17:44 ID:Wg8bvEIL

>>デブ１４５
最後に笑うのは努力しているお前だ！
すべての汗は報われるぞ。

367 ：みだらキック：04/01/29 17:52 ID:Df6ky+eY

ｼﾝｻﾞﾝﾓﾉﾉﾐﾄﾞﾙｷｯｸﾊｶｴﾚ(ﾟ∀ﾟ)!!!

368 ：病弱名無しさん：04/01/29 18:10 ID:qe7MBVsz

ジムのトレーナーに毎日有酸素運動しちゃだめって言われたぞ。

369 ：ミドルキック ◆DL6xKyOq9k ：04/01/29 18:12 ID:6hTFYrWW

偽者うざいな　俺に夢中なのか？

370 ：病弱名無しさん：04/01/29 18:38 ID:t6mehhOM

>>368
根拠は？

371 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/29 18:42 ID:Rpy0iCBl

アクセス規制されてるのでケータイからのカキコです。
熱も下がってきたので明日からダイエットをまたはじめます！

てか、何で規制されてるのぉー！パケ死しちゃうぢゃん！どうやったらなおるんかなぁ？

372 ：病弱名無しさん：04/01/29 18:50 ID:qe7MBVsz

>>370
忘れた。
今度ちゃんと聞いておくよ。

373 ：ミドルキック ◆DL6xKyOq9k ：04/01/29 19:00 ID:YArCzcfH

>>362
このスレで俺はデブ１４５さんを最も尊敬していますよ。

374 ：病弱名無しさん：04/01/29 19:05 ID:ukFUAhLQ

エフェドリンは良く効くぞい

375 ：病弱名無しさん：04/01/29 19:13 ID:Yt1198Q9

TBSやってるね
砂糖と脂肪

376 ：病弱名無しさん：04/01/29 19:38 ID:0QRIqj+P

明日からｺｰｼｰに砂糖いれて飲めや！
そんな俺はここ初カキコ
１７７cm 65kg 体脂肪１６．６
マイペースでいいからお前ら頑張れ。応援しています。

377 ：病弱名無しさん：04/01/29 19:51 ID:A/C5i0VH

黒砂糖買いに行こう

378 ：病弱名無しさん：04/01/29 20:08 ID:b/dnEWX4

コンビニ弁当はカロリー云々の前に油ものが多すぎて食べる気がおきん。

379 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/29 20:45 ID:2D7Zzsq7

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：83.4ｋｇ（前日比-0.4kg）
【体脂肪率】：25.1%（前日比+0.2%)

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：くるみパン、切干大根、はんぺん
夕食：ＭＤ、納豆、鍋の野菜
間食：無糖ミルクココア3杯

【運動】ウォーキング1時間、腹筋20×6、腕立て伏せ10×3
踏み台昇降40min×2

380 ：病弱名無しさん：04/01/29 20:48 ID:97FQiNNJ

>>375-377
お前らホントに業者に釣られるタイプな（ｗ

>>354
ところでデブ１４５よ。
最近食う量少な過ぎるのでは？
思ったように体重が減らず、焦っているのか？
おまいの過去の生活から考えると、これはよくない傾向だぞ。
リバウンド体質へと近寄りつつある。

あとジム行ってるなら体脂肪率計ぐらい置いてるだろ？
体重よりも体脂肪率の方を重視してチェックした方がいいんじゃね？

381 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/29 20:59 ID:Uukdk+K7

1/29
朝食：コーンフレーク、低脂肪乳、プロテイン、ひじき
昼食：おにぎり2個、ミニ肉まん、ひじき、焼魚、オレンジジュース
夕食：白米半膳、焼鳥ねぎ間、にしん、大根おろし、キムチ、レタス、ヨーグルト
運動：ウォーキング60分、バドミントン50分、腕立て伏せ、腹筋、背筋、懸垂
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢

昨日は溜まった宿題をしていたので来れませんでした。
学校で筋トレをしました。回数のノルマばかり気にしなければいけないのであまり効果なさそうです。

食事は、夕食の白米を減らしてみました。おかずは変わっていませんが…
なんだか軽い空腹感が快感に変わりかけています。やばいんでしょうかね。

382 ：病弱名無しさん：04/01/29 21:05 ID:KEVDJy8F

>>379

外食のエネルギー量一覧
http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/gaishoku/kanmi.htm より

コーヒー（ブラック） 1人前 7kcal
カフェラテ 1人前 74kcal
ココア（牛乳200ml使用） 1人前 184kcal

ココア３杯で６００kCalだよ。１食分相当になります。

383 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/01/29 21:10 ID:WJmJXVF4

食事
0:10頃　ササミ缶詰
6:20頃　納豆定食、サラダ
15:15頃　ラーメン（東京風）、餃子
20:30頃　クェーカーオートミール、調整豆乳

ウォーク　15617歩／9.5km／448kcal

384 ：病弱名無しさん：04/01/29 21:15 ID:oX2VFhoC

雪で休んでたらすっかりなまけ癖が・・・

385 ：ミドルキック ◆yZdLFgcYNA ：04/01/29 21:27 ID:GQzzH1dk

>>383
朝飯、ササミだけかよｗ

386 ：病弱名無しさん：04/01/29 21:36 ID:Jc/OiaWs

>>385
違うだろ。時差かよ。

387 ：病弱名無しさん：04/01/29 21:42 ID:ETD+0SvN

ラーメンマンもがんばってきてるな
あとは
おっ○んだけだなｗ

388 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:03 ID:TaLOoUrH

>>385
でお前は何がしたいの？

389 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:06 ID:17Z39rDN

低脂肪乳より無脂肪乳を飲もうぜ。
ノンファトールはいりまーすってかなりかわいいぞ。

390 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:13 ID:Rp2p1OEt

>>389
ほう。良いこと聞いた

391 ：三重苦：04/01/29 22:22 ID:E0c05zES

【体重】90.0㎏
【身長】175㎝
【体脂肪率】29.4%
【開始】2004.1.20
【年齢】35歳

備考として禿と不細工に悩んでいる。
【目標(言うだけタダ)】モテるくらいに…

【食事】朝、ご飯軽く一膳、野菜豆腐味噌汁、サバ缶半分
昼、ポカリだけ
夜、鳥水炊き、ビール少し
風呂上がり、豆乳コップ二杯
【運動】腕たてと背筋20×2、腹筋30×2、体動かすドラクエ20分

がんがる！

392 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:25 ID:sB+7KMdP

>>391
ドラクエ面白い？運動になる？

393 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:26 ID:qe7MBVsz

>>391
昼ちゃんと食って、ビールやめれ。

394 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:33 ID:A/C5i0VH

>>391
剣振り回すやつかな？

てかダンスダンスレボリューションまたやってみようかな・・・
あれも結構な運動になるよね？
あれ自分の好きな曲とかで簡単なステップ踏めたら楽しいのになぁ・・・

395 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:42 ID:97FQiNNJ

>>394
ブンブンダラーだけ120分踊り続けたいなあ

396 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:44 ID:fJa42PPp

>>391
２食食いはかえって太る。
３食にしる。

397 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:46 ID:1xuKhqKl

バット素振りって銅思う？

398 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:48 ID:hVox0oZA

>>397
有酸素運動ではなさそう。

399 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:52 ID:oh5+zQKP

コンビ二弁当のご飯の話聞いて、カロリー計算しやすかったしガクガクだよー。
牛丼屋のテイクアウトでお米だけっありかな？

400 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:54 ID:fJa42PPp

400(σ´∀`)σｹﾞｯﾂ!!

401 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:54 ID:gpA09b68

プラスチックのバットを３０分ふりつづけるんだ！

sage

402 ：病弱名無しさん：04/01/29 22:55 ID:bm5s3RQr

>>399
二分でご飯　買ったほうが安いよ
便利だよ

403 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:01 ID:17Z39rDN

おいら一食にごはんは75g食ってる。1合の半分やね。
ってかダイエットしてたらコンビニ弁当ってカロリー多すぎて食えなくね？

404 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:02 ID:GFn18iXR

>123 ：病弱名無しさん：04/01/26 23:53 ID:aQ+OMs/T
>身長183cm、体重104kgあったんだがここ一週間で4kg減
>原因は朝だけ食事をたっぷり取って
>昼夜は全く食べず

>日中はコーヒーや紅茶をがぶがぶ飲んでます。

未だに同じ生活してます。
朝はしっかり食べ、日中はキシリトールガムを山ほど噛んでます。
毎日腹がゆるくて下痢してます。
水分はしっかり摂取
現在体重は98キロです。

405 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:08 ID:4JEh+K5S

脂　肪　を　燃　や　せ

406 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:09 ID:17Z39rDN

>>404
体は大丈夫か？
落ちてるのは脂肪じゃなくて筋肉じゃないか？
目先の増減に捕われず、もっと先を見据えるべきじゃないか？
ダイエットは落とす事より落としてからの方が大事じゃないか？

と、自分に言い聞かせてる事を言ってみる。

407 ：27の797：04/01/29 23:10 ID:oNHozK4h

34歳・177cm
本日の体重：110kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、ｱｼﾞﾌﾗｲ2枚、ｷｬﾍﾞﾂ千切り、春菊お浸し
【昼食】13時：ご飯一膳、ｻﾝﾏ竜田揚げ、ｺﾝﾆｬｸとﾆﾝｼﾞﾝの白和え、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ
【夕食】21時半：にゅうめん、ｶﾎﾞﾁｬ煮物、白菜と薄揚の煮浸し、低脂肪乳200ml
【その他】野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

408 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:16 ID:97FQiNNJ

>>404
キシリトールガムのボトルの説明をよく読め。
一度に大量に噛むと下痢するって書いてあるだろ。
腸内細菌が全滅して死ぬぞ。

409 ：おっさん@183cm*128.0kg*35.7％*22歳：04/01/29 23:16 ID:jrq/YeZG

【食事】
1200　炊き込みご飯x3/4合、コンソメスープx3杯
1240　無糖ココア
1520　シーチキンサンド、たまごハムサンド、オレオチョコスティック
1930　パン、烏龍茶
2030　パン
【運動】
walk：5minx2、20minx1

410 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:17 ID:8XEVvmA4

つか、やっぱちゃんと自炊するのが大事だと思うわけよ
食材に含まれる栄養素を研究して、控えるべき食材は控えてなおかつ満足の行く食事をとる！
そしてしっかりと運動をする！

正直、数スレ前のコテハンが書いてた時代と比べたら、今のスレの雰囲気自体がだらけすぎてる感じがするよ

411 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:17 ID:GFn18iXR

>>408
やっぱ体に良くないんですかね？

412 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:18 ID:BpcJUIQz

>>397
阿波踊りがおすすめ
ttp://homepage2.nifty.com/luke_apostle/shouhi2.html

413 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:18 ID:XQ0n8HXN

walk：5minx2
20minx1←ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━!!!!

414 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:19 ID:GqNZxpIO

>>403
コンビニの弁当くらい普通に食べてるけどなぁ
一ヶ月に体重の5％以上痩せようと思ってないし

415 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:20 ID:97FQiNNJ

>>410
尻が割れるほど激しく同意！！
まさにクズの溜まり場になっちまった・・・・・。

416 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:20 ID:hHe4IxR3

↑　朝食はアジフライは油使うから駄目だよ。１枚にしな。食い過ぎ
昼食はサンマの立った上げをやめな。油が好きだね。だから太る。
１～２切れにしな。
夕食はにゅうめん以外は小さな小皿に入れた程度でないと、太るよ。
その他は全部余分。甘い物はやめましょう。間食は一切やめましょう。

417 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:22 ID:XwoVjLRq

>>413
おっさんファンﾊｯｹｿ。
毎日見かけるけど、おまいもダイエット中のデヴなのか？

418 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:34 ID:17Z39rDN

>>410
まぁ決まりきった食生活よりは、無茶苦茶な食生活でがんばっている人の方が、
資料的な価値はあるんじゃないでしょうか？
成功したら励みになる人もいるでしょうし、ダメならダメで反面教師にすればいい。
まぁ私には健康的な食生活をしている人の方が全然参考になりますけどね＾＾

>>414
それで痩せられればいいけど、おれはコンビニ弁当なんて食べてないけど、
今月体重全然減ってないし・・・ｗ

419 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:35 ID:oh5+zQKP

>402
あれ美味しい？おいらだめだ。

420 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　75日目：04/01/29 23:38 ID:FnX4RWt/

今日の運動

ウォーキング40分、ストレッチ、筋トレ（脚部、腕部）

今日の食事

朝食：ごはん、チキンソテー、昆布納豆
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン
夕食：ごはん、サバフィーレ、昆布納豆、肉じゃが？（すじ肉・じゃがいも・大根・たまねぎ）
その他：サプリメント、野菜生活200ｃｃ、緑茶500ｃｃ

今日はバイトのほうがなかなか忙しかったのですが、
おかげさまでいい運動になりました。
身体を動かすことを楽しめるようになった事は、
このスレッドに参加することで得られた最も大きな物の一つだと思います。

421 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:49 ID:8XEVvmA4

>>420
よし、身体を動かすことを楽しめるようになったのは良い事だ！
明日は４０分のウォークをジョグに変えてみよう！

422 ：病弱名無しさん：04/01/29 23:50 ID:97FQiNNJ

>>420
最近コメントが堅苦しいぞｗ
おまいはもっとオモロイ奴のはずだ！

423 ：病弱名無しさん：04/01/30 00:00 ID:7wP7DCK5

５年前　113.5kg 体脂肪47％
２年前　　92.5kg 体脂肪28％
現在　　　79.5kg 体脂肪17.6％

５年前→２年前　食事制限　朝飯は好きなだけ　昼普通　夕飯無
お菓子は基本的に禁止、どーしても食べたくなったら午前中に食べた

２年前→現在　上記の食事制限+運動(最初はｳｫｰｷﾝｸﾞ、後半は筋トレも)
体重が軽くなったことによりスポーツや持久系の運動が容易に。
あとは周りの見る目にも変化がおきてそれも励みに。

３年間の食事制限はリバウンドの危険もはらんでたけど、
ある程度減らしてから有無を言わさず運動→基礎代謝UP
自分はこんな感じで成功させました。
ずっと片思いの恋をしてまして、それが一番の燃料でした(笑)
結局振られちゃいましたけど、得たものは計り知れないです。
みなさんも頑張ってください!

424 ：ミドルキック ◆DL6xKyOq9k ：04/01/30 00:05 ID:O3xXKQly

【開始】：２０００３．１．２３
【年齢歳】：１９
【身長 cm】：１７１
【体重 kg】：８５．４（開始）→８３．２（今日）

【２９日の食事】
朝食・焼肉丼、卵
昼食・ごはん、きゃべつ、ポテトサラダ、ひじき
夕食・豚肉と白菜を煮たもの、弁当（ごはん、サラダ、マカロニ、鳥からあげ）
間食・アミノバイタル

【２９日の運動】
ウォーキング１０分→ジョギング３ｋｍ→ウォーキング１０分

425 ：ミドルキック ◆Czvjl0flS2 ：04/01/30 00:07 ID:PPbrLImx

おっさん。パン買ってこいよ

426 ：お腹すいたぽ・・@321：04/01/30 00:12 ID:VqB6k9Ty

朝食　無し
昼食　無し
夕食　餃子、ご飯、vaam

427 ：ミドルキック ◆yZdLFgcYNA ：04/01/30 00:14 ID:4rfM5xBe

>>424
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

428 ：病弱名無しさん：04/01/30 00:14 ID:ZhaMGtcD

>>426
馬鹿モン！ちゃんと３食食え！

429 ：病弱名無しさん：04/01/30 00:17 ID:dcJnzoxR

>>418
ほっとけ。リバウンドに青ざめる様を見るのも一興だぞ。

430 ：病弱名無しさん：04/01/30 00:18 ID:P8CoaFPe

>>424
ジョグの距離を２Kmのばしたね。
とりあえず、１週間程度その運動量を慣らしていこう。
来月半ばに５Km程度に伸ばせればかなり良い感じなので、脚力アップのためにスクワットなど組み込むのを良いと思う。

431 ：病弱名無しさん：04/01/30 00:22 ID:P8CoaFPe

>>426
vaamは運動する事を前提にした飲み物なのよ。
で、その食事量じゃあ長期に渡っての有酸素運動は無理。
ちょっと根本的なところから見直さないといけないよ！

432 ：ミドルキック ◆DL6xKyOq9k ：04/01/30 00:24 ID:O3xXKQly

>>430
はい、徐々にのばしていきたいです。

433 ：病弱名無しさん：04/01/30 00:34 ID:Ul2oQz8s

>>410
禿同
正直１年以上ｺｺに住み着いている漏れもだらしないが

海を目指す若者が集う春を待つしかない
夏には淘汰された香具師が残る
秋から冬にかけては更に選ばれた精鋭が(ry

>>424
漏れの開始日は２００２で始まるのだがオマイも
ｽｹﾞｰ開始日だなｗ

434 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/30 00:35 ID:ZtOC2+ak

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.4kg 27.4%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、天ぷら(イカ、ナス、サツマイモ、ピーマン)、小鉢(オクラ、とろろ芋、わかめ)、枝豆サラダ
【夕食】卵粥１膳、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】空手の基本2時間、腹筋(クランチ)100

昼飯　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7627.jpg
グラフ　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7628.png

腕の血管がちょっと浮き出してる。

435 ：病弱名無しさん：04/01/30 00:40 ID:ZhaMGtcD

腕の血管（・∀・）カコイイ！！

436 ：病弱名無しさん：04/01/30 00:42 ID:4rfM5xBe

>>433
秋から冬まで残っているやつはアレだろｗ

437 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/30 00:42 ID:ZtOC2+ak

ふと思ったんだけど、このグラフは脂肪重量のプラスマイナスを反転した方がわかりやすいかも知れん。

438 ：病弱名無しさん：04/01/30 00:46 ID:+1odH5AS

>>434
いつもちゃんとしたバランスいいもの食べてるなぁ～
ウラヤマシィ

439 ：病弱名無しさん：04/01/30 00:46 ID:ZhaMGtcD

>>437
いや、このままの方がイメージしやすいのでは。
ところで実線はどういう計算でプロット値から求めてるの？
最小二乗法とか？

440 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/30 00:51 ID:ZtOC2+ak

>>438
あまり難しく考えてはいませんです。
昼は、飯＋汁＋魚(or肉)＋ネバネバ＋サラダというパターンで選んでいるだけです。

>>439
実線は、単に誤差を吸収するのが目的なので、過去2週間の平均を表示しています。
たとえば、1/29のところに表示されているのは、1/16～1/29の平均値です。

441 ：病弱名無しさん：04/01/30 01:07 ID:ZhaMGtcD

>>440
ねばねば系とか、具体的に限定してないカテゴライズは良いね。
食材のランダム性を失わず、かつ良い組み合わせのテンプレだな。

グラフ実線についてもなるほど。

442 ：わんこそば：04/01/30 01:14 ID:uHeEluXh

正月明けからダイエットを始めました。

まずは半年で75kgぐらいまで落とそうと思ってます。
まったり頑張っていきますので、よろしくお願いします。

【年齢】：25才
【身長】：173ｃｍ
【体重】：92ｋｇ (1/6の開始時) -> 88.5kg
【体脂肪率】：25.5％（〃） -> 24.5
【基礎代謝】1950kcal
【備考】:デスクワーク中心で通勤ぐらいでしか外出する機会なし
運動するために、最寄り駅から通勤せずに、４０分歩く別の沿線で通勤　バイク６０分毎日

食事は朝晩はご飯一膳　味噌汁　納豆　を基本にあと1.2品、
昼食は、油ものが少なめの弁当を食べています。

自分でカロリー調整するために料理始めましたが、かなり楽しいです。

■名前のよこのIDっぽいのはどうやってだすんですか？

443 ：病弱名無しさん：04/01/30 01:15 ID:Ul2oQz8s

オマイのばあい○は適当に

わんこそば#○○○○

444 ：わんこそば ◆u7flGOIAJk ：04/01/30 01:20 ID:uHeEluXh

テスト、スレ汚し失礼します

445 ：お腹すいたぽ・・＠３２１：04/01/30 01:21 ID:VqB6k9Ty

反省しまつた・・体重全然減らなかったぽ・・
でも朝は元々食べてないんです。２食は
ちゃんととるようにします。

446 ：病弱名無しさん：04/01/30 01:22 ID:H2BhxuUp

>>445
朝もくえよ！

447 ：病弱名無しさん：04/01/30 01:41 ID:Jh23yV4V

>>445の場合、朝は食べなくても昼、夜、就寝３時間前とかに食えばいいのかな?

448 ：お腹すいたぽ・・＠３２１：04/01/30 01:43 ID:VqB6k9Ty

じゃあ今から食べようかな・・就寝三時間前だし。
というか眠る時間改善しないと駄目ですね＞＜

449 ：病弱名無しさん：04/01/30 03:54 ID:pCgXNanI

>>448
昨日レスしたものだけど（俺は仕事で夜型なのさ）、今日はちゃんと運動した？

相当に体力がないみたいだけど、暇になったら運動、腹が減ったら運動ぐらい
の感じの方が気分が盛り上がるかもしれないね。とりあえず腕立てでも、「もうﾀﾞﾒﾎﾟ」
って言うぐらいまでやってみ。しばらく休んだらもう１セット。だんだん強くなれるし、
だんだん進歩するのが楽しくなれるよ。

とにかく
・普通の食生活にすること
・運動を義務と思わず、習慣化させること
めんどくさいことも多いけどｶﾞﾝｶﾞﾚ

450 ：病弱名無しさん：04/01/30 04:32 ID:yL2qzNcZ

スーパーに売っている、冷凍の”むきえび”ってのは、むきえびっていう種類の
えびなんでしょうか？カロリー表でしらべても、むきえびってのは載ってない
んですが。

451 ：病弱名無しさん：04/01/30 04:35 ID:yL2qzNcZ

えびってダイエット食材としてはどうですか？
低脂肪高タンパクでおいしい。最高だとおもうんですけど？

452 ：病弱名無しさん：04/01/30 04:40 ID:yL2qzNcZ

それとも、殻をむいたエビのことをむきえびと言うのですか？
それなら、むきえびでも、甘えびとか車エビとかかいてありますよねえ？
おしえてください。

453 ：414：04/01/30 04:52 ID:2UOy+Tz6

>>418
間食なんかで知らないうちに、代謝＜食事なってるんじゃない？
俺は23日に5％の3キロを達成したから、それ以降は痩せないように
2200キロカロリーを目安に食べてる。もちろん運動は続けてる
半年ダイエット続けてるけど停滞したことないぞ

454 ：ミドルキック ◆Czvjl0flS2 ：04/01/30 06:22 ID:OB6ADBf8

455 ：病弱名無しさん：04/01/30 07:17 ID:QWP/4PEi

いつも寝る前にジョギングをしています。
寝る前に何か口に入れたほうが良いですか？
低脂肪乳とか。
有酸素運動の後に空腹だと、筋肉まで燃えてしまいませんか?

456 ：病弱名無しさん：04/01/30 07:25 ID:qlY4Falk

>>451
コレステロールが極めて高い。
高脂血症の患者に対して医者は食べないよう普通指導する。

ってかもしかして釣り？

457 ：病弱名無しさん：04/01/30 07:36 ID:LMYMGM7N

まあタウリンで下げるからいいんじゃないか？いかもそうだし。
ただアミノ酸価は低い　

458 ：病弱名無しさん：04/01/30 07:39 ID:LMYMGM7N

朝も食えと言ってる香具師もいるけど、朝から焼肉丼食ってりゃ世話無い

459 ：病弱名無しさん：04/01/30 07:52 ID:5fkb0eav

もちろんカロリー計算は大事だが

あまり神経質になりすぎない事
たまーに間食、食っちゃったりしたら、それはもうなかった事にしろ。計算にいれるな
下手に無理に動いたりしたら翌日に影響する。
たまに食っちゃったぐらいで急に体重は増えないからな
翌日からまた普通どおりやればいい。

一番ダメなのが、もういいやーってヤケ食いに走る事
あれは絶対太る。今までのダイエットが無駄になっちゃう

たまーに休息の為に１日３０００ｋｃalぐらい食ってもいい
ただし、また次の日からダイエット再開する事！

飯は水をたくさんとりながらゆっくりよく噛んで食う、食事が終わればすぐ食卓を離れる、食後に歯を磨いてしまう
が基本。ガンガレ！

460 ：ミドルキック ◆Lp..ZPfifI ：04/01/30 07:56 ID:lGGsVTWs

【開始】：２０００３．１．２３
【年齢歳】：１９
【身長 cm】：１７１
【体重 kg】：８５．４（開始）→変化なし・・。（今日）

【２９日の食事】
朝食・菓子パン、ゆで卵、コーヒー牛乳
昼食・ごはん、豆腐、バナナ、レタス、ようかん
夕食・カレー（量は多め）ハムサラダ、カツカレー用のカツ２枚
間食・アミノバイタル・アミノサプリ・コーラ

【２９日の運動】
ウォーキング２０分→ジョギング１ｋｍ→腹筋、腕立て

偽がウザくてむかつく。いいかげんにしろよ。暇人が・・。

461 ：病弱名無しさん：04/01/30 08:00 ID:LMYMGM7N

どうしてそんなに飯に執着するのか。
＞もういいやーってヤケ食いに走る事
よりもっとする事あるだろう

462 ：病弱名無しさん：04/01/30 08:01 ID:QWP/4PEi

>>460
削除依頼出しておいたよ。
バカは気にせず精進せよ!

463 ：病弱名無しさん：04/01/30 08:03 ID:QWP/4PEi

・・と思ったけど、コテハンが違うなあ。

464 ：病弱名無しさん：04/01/30 08:09 ID:fRby28H3

たまごの白身だけたべてるひといるけ？

465 ：病弱名無しさん：04/01/30 08:10 ID:fRby28H3

マグロの赤身はどう？うまいし、高たんぱく低脂肪で最高じゃない？

466 ：病弱名無しさん：04/01/30 08:20 ID:4GdemlVW

>>465
イーネ。只高価なので、すき身を買うのがヨロシ。生だと不味いので、生姜焼きはお勧め。

467 ：ハイキック ◆NLdd5WFSls ：04/01/30 08:21 ID:fRby28H3

【開始】：２００４．１．２３
【年齢歳】：２３
【身長 cm】：１７３
【体重 kg】：９３（開始）→９２（今日）

【食事】
朝食・スパゲティ１００ｇ（ナポリタン、エビ・イカ・貝を入れて）
昼食・シリアル
夕食・スパゲテイ１００ｇ（ナポリタン、エビ入り）
間食・プロテイン

【運動】
ウォーキング８０分

468 ：病弱名無しさん：04/01/30 10:03 ID:mNME67oW

次コテハンはローキックで参加？

469 ：いいかげんにしろよ。暇人が・・：04/01/30 10:25 ID:qqbAvvDz

【開始】：２０００３．１．２３
【年齢歳】：１９
【身長 cm】：１７１
【体重 kg】：８５．４（開始）→９５．４（今日）

【２９日の食事】
朝食・牛丼
昼食・牛丼
夕食・牛丼少なめ
間食・牛丼

【２９日の運動】
牛丼早食い

BSE問題、いいかげんにしてほしいな。もっと牛丼食べなきゃ。

470 ：病弱名無しさん：04/01/30 10:46 ID:ZKKL7gp5

カロリーメイトでダイエットしてる方いますか？
自分は朝晩カロリーメイトのみ、昼は普通に食べてます。
ここ1年で10キロ減しました。食事療法は体に悪いとよく言われて
ますが、自分にはこれがあってるみたい。
ひとつポイントとして、どうしても我慢できないときは晩飯も普通に
食べると長続きします。こんなんどうでしょう？

471 ：：04/01/30 11:21 ID:DQEhj2e4

自分に合ってるみたい、と言い聞かせてるだけじゃん。

472 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/01/30 11:50 ID:tIS5Gwco

昨日、NANDAの水泳のやつ見てたんですが、くりぃむしちゅーの二人、
漏れと身長同じくらいで年齢も同じ、体重は15キロ以上軽いのに、二人ともぷよぷよ。
除脂肪体重って、ホント人によって違うんだな…と元競泳選手の漏れは思いますた。

473 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/30 13:42 ID:pwMJ0nwW

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時115.5→30日午後114.5(前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・アスパラサラダ
昼食・ごはん・おでん・馬刺
夕食・シリアル３種+牛乳・肝油ドロップ・みかん2
【前日の運動】
昼ウオーキング６０分
夜ウオーキング４５分
バイク４５分
機械15分
水泳２５ｍｘ３０本
体重計にそーっと乗ると114.0になるときもあるけど、まだまだ114.5ｋｇ。明日は必ず114.0kgに。
食事量は減らしてないです。かえって外食するより高くつくような気がするけど、いろいろ買って料理してます。
ショコリン氏の母上とか理想的でうらやましいですね。

474 ：：04/01/30 13:49 ID:732Zq/LL

キックとその仲間達いい加減ウザい。
煽りも中途半端で見てて寒いし。

475 ：病弱名無しさん：04/01/30 13:59 ID:TrNymdo1

>474
スルーできない
おまえもウザい。

476 ：：04/01/30 14:06 ID:DQEhj2e4

DoCoMoで見ると
474もｷｯｸになってるがな

477 ：病弱名無しさん：04/01/30 14:26 ID:pD8wFJkP

>>458
朝に焼肉丼喰うのがナゼ問題になるか判らんが。

478 ：病弱名無しさん：04/01/30 15:42 ID:f/k6SZtT

ミドルキック偽も本物もうぜえから両方消えろ。

479 ：病弱名無しさん：04/01/30 15:45 ID:Tf0Vwi0s

>>478
てめーもうぜぇ

480 ：病弱名無しさん：04/01/30 15:51 ID:QdVgg1aN

>>470
食事療法＝ダイエット

481 ：病弱名無しさん：04/01/30 16:22 ID:WM9OC9Zg

>>442

わんこそば#e423e4423

#適当な文字列ででる。

482 ：28スレ292 ◆DcMcS7JQYQ ：04/01/30 16:44 ID:k9lofWao

【開始】2003/12/15
【年齢】31才
【身長】174.5cm
【体重】(1/28)74.2kg→(1/29)73.6kg→(1/30)73.0kg
【体脂肪率】(1/28)21.5%→(1/29)21.4%→(1/30)20.8%
【食事】 (１/28）
朝食御飯(100g）、ゆでた鳥胸肉(30g）、ゆで卵白身のみ(2個分)、ポークランチョンミート（30g)
昼食御飯(100g）、わかめとねぎの味噌汁、麻婆豆腐(100g）、小松菜のポン酢あえ(50ｇ)
夕食御飯(100g）、わかめとねぎの味噌汁オールブラン40g、低脂肪乳150ccくらい　
　　　　　(1/29）
朝食御飯(100g）、納豆１パック(50g）、麻婆豆腐(70g）、ゆで卵白身のみ(2個分)、ポークランチョンミート（30g)
昼食御飯(100g）、わかめとねぎの味噌汁、煮物油なし７０ｇ(人参、さといも、椎茸、大根、高野豆腐)、エビフライ２尾(40ｇ)
夕食御飯(100g）、納豆１パック(50ｇ)、麻婆豆腐(70g）
【運動】
(1/28)ジョグ60分、ウォーキング120分、腕立て伏せ30回・3セット
(1/29)ジョグ70分、マシン各１０回・３セット（ハイプーリー、シーテッドローイング、スクワット、クランチ)
ジムで体力測定をしてきました。握力が４０kgくらいしかなかったよ・・。
あと身長もちゃんと計り直したら違ってました。173ｃｍ→174.5cm

483 ：病弱名無しさん：04/01/30 17:01 ID:YowmLAWf

>>482
握力40kgあれば体格相応だべ。弱くはないよ。

484 ：お腹＠３２１：04/01/30 19:10 ID:6hhj2X8q

>>449
アドバイスありがとうございます。
昨日の運動書いてなかったですね。
昨日は腕立て３０回に腹筋３０回くらいです。
ウォーキングはできなかったぽ・・
ところでウォーキングとジョギングってどっちが
体脂肪もやすのにいいか教えてくださいぽ。
走ったり歩いたり交互にするのがいいのかな・・
どうせずっと走るのはもたないだろうし。。

485 ：病弱名無しさん：04/01/30 19:26 ID:VBezcsoa

>>484
おまいは運動についてあれこれ考える前に食事を改善しろ。
炭水化物も蛋白質も足りないのに運動しても体を壊すだけ。
ま、その前に辛くなって運動をやめることになるだろうけどな。

486 ：お腹＠３２１：04/01/30 19:34 ID:6hhj2X8q

>>485
今日はいっぱい食べましたよ＾－＾
朝にサンドイッチとオレンジジュース
昼はピザ１０ピースにポテト１００グラム、スパゲティー、カレーライス、
　　グレープフルーツジュース（バイキング）
夕食は牛乳にプロテインといて飲みまつた

487 ：　：04/01/30 19:44 ID:nsX649iB

>>486
食いすぎじゃねぇ？

そもそもピザ10ピースとはﾄﾞｳｲｳｺﾄﾖ。

488 ：　：04/01/30 19:45 ID:nsX649iB

夜は夜であれだし。

489 ：お腹＠３２１：04/01/30 19:47 ID:6hhj2X8q

>>487
バイキングだったから・・
でもピザは薄い奴だったしスパゲティーとカレーは
少量でつ。
>>488
(´・ω・`) ｼｮﾎﾞｰﾝ・・でももうお腹いっぱいなの・・

490 ：お腹＠３２１：04/01/30 19:51 ID:6hhj2X8q

今からバームゼリー飲んでラン＆ウォーク行ってきまつ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

491 ：病弱名無しさん：04/01/30 19:51 ID:fFdVrYXQ

>>489
報告するとき、出来れば食い物の量も書いた方が良いよ。
あとその昼食の量を朝と夜に振り分ければ良いと思うけど?

492 ：病弱名無しさん：04/01/30 20:29 ID:/dbD+r+/

>>486
カロリー盗りすぎ
朝　パンは少なくともカロリーが高いです。
オレンジジュースは糖分がある。
昼　食い過ぎ
　　カレー、ラーメンは高カロリー　スパゲッチィも高い
　　しかも、ピザ　　ダイエットを舐めているのか
夜　ミルクは高カロリーです。
　　食事に工夫しませう

493 ：病弱名無しさん：04/01/30 20:36 ID:/aF52yer

>>492
おいこら！パンやスパゲティーがカロリー高いというなら、ごはんだって
同じじゃねえか！ならなに主食にしろっていうんだアホ！

494 ：病弱名無しさん：04/01/30 20:40 ID:/aF52yer

ラーメンは、麺だけならたいしてカロリー高くないから大丈夫。脂が多いスープは
ＮＧ。チャーシューもＮＧ。

495 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/30 20:46 ID:sFgqzYLr

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：83.4ｋｇ（前日比変わらず）
【体脂肪率】：25.3%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：くるみパン、サラダ
夕食：ＭＤ、納豆、切干大根
間食：無糖ミルクココア2杯、紅茶1杯

【運動】ウォーキング1時間、腹筋20×6、腕立て伏せ10×3
踏み台昇降35min×1、犬の散歩30min

>>382
ココア3杯600kcalですかー。今日もついつい2杯飲んでしまいました。
明日から紅茶に切り替えよ。でもココア好きなんですよ･･･（^^；

496 ：病弱名無しさん：04/01/30 20:51 ID:bbcmfaS4

>>493

パンはバターが入っているから、カロリーが高い。
ごほんのほうがよろしい。

497 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/01/30 20:51 ID:zbkYVkwU

【朝食】：焼きソバ(メン、キャベツ、もやし、ピーマン、青海苔、鰹節、豚肉)、アセロラジュース
【昼食】：弁当(白米、キャベツ、ピーマン、もやし、エリンギ、魚肉ソーセージ、鮭フレーク、りんご)
【夕食】：白米、野菜炒め(キャベツ、ピーマン、もやし、エリンギ、魚肉ソーセージ)、納豆、鮭フレーク、キムチ、サバ缶、ゴボウテン、野菜ジュース
【運動】：踏み台昇降2時間、腹筋200回、腕立て伏せ100回、ランジ100回、スクワット100回、カーフレイズ50回、正面打ち50本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：95.6kg

熱が出てダイエットを3日ぐらい休んでたのに体重が激減！！
まぁ、水分が抜けたのと筋力低下が原因だと冷静に考えてみる。ちょっとフクザツ、、、

>>470
僕も前に夜だけカロリーメイトなんていう馬鹿なことをしてました。
あれはお勧めできません。
あれをやめて今のようなメニューに戻したらすぐ体重増えました。でもダイエットスレの方々が注意してくれたおかげで体重が一時は増えましたが、また徐々に減り始めました。
ダイエット始めたときの体重は118kgでした。始めた日は2003年12月3日。
で、今のようなカンジの食事メニューで今に至りました。絶対3食きちんと摂ったほうが楽です！時間はそりゃカロリーメイトのほうが早くやせれると思うけど後々の事を考えると・・(ry
朝時間がなくて食べれないからカロリーメイトを摂るってのなら良いんですけど、夜って。食べる時間はありますよね？
まずは夜だけでもご飯とみそ汁とか少しで良いから体を慣らしていきましょう。
おせっかいかもしれないけど誰かが注意しないといけないと思ったので。僕も注意されるまで気付きませんでしたし。

長文&乱文スマソ。

498 ：病弱名無しさん：04/01/30 20:54 ID:UzzabXhz

【開始】：当初2004　1/15（当初105→目標75）
【年齢】：17
【身長】：165ｃｍ
【体重】：98(夕食後
【体脂肪率】：？？

朝＝豆乳のみ
昼＝無し
夜＝うどん
【運動】寝る前に卓球の素振り15分+腹筋5分

明日から自宅学習期間で3月の末までダイエットが可能です
とても寒いところなので室内でできるダイエットをしていきたいです。

499 ：病弱名無しさん：04/01/30 20:56 ID:vkStGwnK

高タンパク質、低脂肪でウマーな食品。
ササミ、鳥もも肉（皮無し）、マグロ赤身、ツナ缶（ノンオイル）、たら、かに、
エビ、いか、たこ、練製品（揚げてない）。
どうよ？

500 ：病弱名無しさん：04/01/30 20:57 ID:dcJnzoxR

カロリーの数字ばかり気にすんのやめれ。
例えばご飯はカロリー制限者には高カロリーだろうが、
炭水化物をとらないと脂肪は燃えないので食った方がいい。
デブどもはバランスの良い食事を適量とることだけを考えろ。
カロリーの値なんて参考程度だ。

501 ：病弱名無しさん：04/01/30 20:59 ID:vkStGwnK

>>496
パンにバター入ってるって、バターをつけるってことじゃなくて？パン作る
ときにバター使うってこと？

502 ：病弱名無しさん：04/01/30 21:02 ID:vkStGwnK

かまぼことか、なると、とかハンペンなんて間食にいいとおもうんだけど、どうよ？
脂質はほぼないし、タンパク質は１個１０ｇ程度。炭水化物も同じくらい入ってるけど。

503 ：病弱名無しさん：04/01/30 21:03 ID:SXeIRz1p

>>501
一回山崎パン工場でバイトやれ

504 ：病弱名無しさん：04/01/30 21:06 ID:vkStGwnK

>>496
具体的な数値を教えてほしいね。ご飯一人前とパン一食分はそれぞれ
カロリーと炭水化物、タンパク質、脂質が何グラムずつはいってるのか？
それから話し合いだ！

505 ：病弱名無しさん：04/01/30 21:15 ID:N6a8y5BY

そのぐらい自分で調べなよ・・・

506 ：４９６：04/01/30 21:18 ID:bbcmfaS4

>>504

パンを作る過程でバターを入れるのというのは常識だよ。ベーぐるなんて
いうバター無しのパンがあるけど。

お茶碗一杯のご飯は大体240カロリー、６枚切り食パンは一枚で１５８カロリー
クロワッサンはもっと高く、フランスパンは少なめ。

何もつけないパンを一枚半でご飯とほぼ同じ・・満腹感はどちらに？

507 ：病弱名無しさん：04/01/30 21:21 ID:vkStGwnK

マグロの赤身、なんでみんな食べないの？マグロの話題がでないから、
みんなたべないの？

508 ：病弱名無しさん：04/01/30 21:23 ID:SXeIRz1p

ID:vkStGwnK＝ミドルキック

以後スルーよろ

509 ：病弱名無しさん：04/01/30 21:41 ID:mQ6KbZjc

　　　／￣￣￣￣＼
　　　（　　人＿＿＿＿）
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-）
　　　（６　　　　　(_　_)　）
　　＿_|　∴　ノ　　３　ﾉ　マグロの赤身、なんでみんな食べないの？
　（＿_/＼＿＿＿＿_ノ　　
　/　（　　)) /　从从))））
[]＿__.|　 |ヽ.| |　 l 　 l |ヽ
｜[]　.|＿|｀从ﾊ~_ ーノ））
　＼_（＿_）三三三[□]三）
　　／（＿）＼:::::::::::::::::::::::|
　 .|　　　　　　|:::::::::/:::::::/
　（＿＿＿＿_）;;;;;/;;;;;;;/
　　　　　（＿＿＿[）＿[）

510 ：３５７：04/01/30 21:47 ID:JD6uZOUx

>>358
ありがとう。　ミドルキックID:vkStGwnKさんが参加したときから
見てたけど、なんか雰囲気違ったような気がしたから。実際いっぱいいたけど。

みなさん。そういえばご飯って、一回につき何ｇ食べてますか？
１１０ｇ食べているんですけど、腹八分目っていうのにまだ慣れていないので、
もっと多く食べたいっていう衝動がくるんです。腹一杯ってことなんですけど。
みなさんのを聞いて慣らしたいと思うので教えてくれませんか？

511 ：病弱名無しさん：04/01/30 22:14 ID:oSGywi04

ダイエットを始めて３か月たった。
それまでは寝る前におもむろに食パンにマーガリンたっぷり塗って３枚やら、
１リットルパックのココアをガブ飲み。弁当２ついっぺんに。
100キロ行くわなそりゃ。
んで今は今日やっと一時的に79キロ台になった。
自分は身長170なので、普通レベルの最大の許容体重は70キロ。
目標までやっと残り１桁キロ台になった。
頑張るぞー！

512 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　76日目：04/01/30 22:34 ID:JI8J2yeB

今日の運動

ウォーキング40分、ストレッチ、筋トレ（上半身、脚部）

今日の食事

朝食：ミックスサンド、シーチキンパン、ポテトパン
昼食：ごはん、サバフィーレ
夕食：ごはん、銀鮭のムニエル、鶏手羽のめんたい詰め、こんぶ納豆
その他：サプリメント、野菜生活200cc、肝油ドロップ

鶏手羽のめんたい詰めをおじが持ってきました。
揚げると面倒なことになるので、なんとか揚げずに調理できないかと
思案した結果、焼き魚用のグリルで二本試しに焼いてみたところ、
上手くいきました。祖母も喜んでいたので助かりました。

バイト先に三人の女性が居ます。
一人はお婆ちゃん、一人は人妻（20代）、一人は僕と同い年くらいの人です。
密かに高校時代以来のバレンタインを期待する一方で、
（チョコ貰っても食べるわけにはいかないしなぁ）と馬鹿なことを考えていたのですが、
よく確認すると2月14日は土曜日で、既婚の方も同年代の方も休みなのです。
いやぁよかったです。チョコどうしようかって・・・・・・
すいません。欲しかったです。いや、もらってどうしようとかじゃなくて、
その、だって。。。ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ!!

513 ：病弱名無しさん：04/01/30 22:36 ID:I7SM/yFd

>>512
その２人の顔はかわいいのかな
話はそれからだｗ

てかダイエット中だろっ！チョコ食うなｗ

514 ：病弱名無しさん：04/01/30 22:36 ID:ImQyz/vP

>>512
ｲ㌔

515 ：病弱名無しさん：04/01/30 22:39 ID:bbcmfaS4

>>５０７

うーん、マグロとか食物連鎖の上の方の
魚は汚染がひどくて避けてます。

水銀とか話題になったよね。

ダイエットじゃないけどさ。

516 ：病弱名無しさん：04/01/30 22:47 ID:KQ/xQhnS

>>510
食事の回数を分けてみたら？
一度目にダイエット分量の食事を食べる。
一時間後におなかが空いてれば更に食べる。

大抵一時間後におなかが空いてるってことはない。
満腹中枢が刺激されてるからね。
それでも少し小腹が空いたらわかめスープ（17ｋ㌍）がお勧めかな。

一時間後に又食べれるって言う安心感が、少食にしても精神的なダメージにならない。
一ヵ月後には1回に食べる量はぐんと減ると思いますよ。

517 ：病弱名無しさん：04/01/30 22:52 ID:LoMtt8RQ

よし決めた。
明日は朝からジムに行って、閉店までエアロバイクこぎまくる。
１０時間バイクだ。自分の限界への挑戦だ。
効率なんか知ったことか。

おっと、止めても無駄だぜ。

518 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/30 22:52 ID:ZtOC2+ak

あと、バランスのよい食事を心がけることも大切だと思います。
栄養に偏りがあると、足りない分を補うために、いくら食べても体は食べものを欲しますから。

519 ：ファットガイ：04/01/30 23:08 ID:Z/XfXuMk

【開始】：2003/8/1
【年齢】：23歳
【身長】：172ｃｍ
【体重】：102kg(開始時)→66.4kg(1/24)→65.6㎏(本日)
【体脂肪率】：31.0%(開始時)→14.8%（1/24）→14.6%（本日）
【食事】
　朝　　　　　おにぎり1、味噌汁（豆腐、ワカメ）、バナナ1、野菜ジュース200ml
　昼　　　　ご飯150ｇ、鶏肉の旨煮（ささみ）、酢の物（キュウリ、ワカメ）、味噌汁（大根）、
　　　　　　　ヨーグルト150ｇ（無糖）
　夜　　　　　キノコ雑炊、ブリ大根、漬物少々、サラダ（レタス、キュウリ、アスパラ、玉葱）
　　　　　　　マルチビタミン、鉄、プロテイン
【運動】
ジムにてウェイトトレーニング、ジョギング2時間

や、やっと目標体重に到達できました！
考えてみると、物心ついた頃からずっと肥満で中学高校と何度か
ダイエットに挑戦するも自分への甘さの故に失敗。
大学時代はサークルなどの飲み会でさらに悪化。
そんな自分が、ここまでやれたのはやはりこのスレに参加したおかげだと思います。
多くの方の意見や体験など本当に参考になりました。
それにモチベーションが下がりそうなとき励ましてくださった方々本当に感謝です。
これからは、リバウンドとの戦いになると思いますが、このスレで学んだことを糧にがんばります。
最後になりましたが、皆様の成功を陰ながら応援しております。
それでは、さようなら～。

520 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/30 23:10 ID:JI8J2yeB

>>513

人妻さんも綺麗ですけど、
同年代の子も素直でかわいいです。
惣菜部からこっちに移ってきたんですが、
僕が教えることをしっかりやってくれて助かってます。

521 ：おっさん@183cm*128.0kg*35.7％*22歳：04/01/30 23:16 ID:SIqngRll

【食事】
1130　ごはん1合、目玉焼き、コーンスープx2杯
1200　無糖ココア
1710　カツ丼、スコーン、烏龍茶
1800　コーヒー
2050　おにぎりx2
【運動】
walk：5minx2

>>519
おめでとうございま～す。

522 ：病弱名無しさん：04/01/30 23:18 ID:mNME67oW

>>520
「ちょっと遅れちゃったけど、これ受けとってください…」なんていう
シチュエーションが後日やってきたりして…ｗ

523 ：病弱名無しさん：04/01/30 23:20 ID:SW4n/ZeM

>517

まあやろうとしても、けつが絶対にもたないよ。

524 ：病弱名無しさん：04/01/30 23:20 ID:mNME67oW

>>519
おお、おめでとう！

525 ：病弱名無しさん：04/01/30 23:21 ID:dcJnzoxR

>>519
おめでとさん。
同い年ってこともあって、勝手ながら親近感もってたりしたんだが、卒業か。
このスレﾛﾑってると初心に返ってリバウンド防止にいいかもな。
今後が勝負だ、がんがれ！じゃあな！

526 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/30 23:22 ID:JI8J2yeB

>>519

ご卒業おめでとうございます。
時々遊びに来てくださいね。

527 ：病弱名無しさん：04/01/30 23:23 ID:ntjGHwLO

体脂肪率が20.x％になってから横ばい。10日ぐらいたつけど
19％台に落ちない。そうゆうもん？

528 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/30 23:29 ID:ZtOC2+ak

>>519
おめでとうございます。
俺もファットガイさんの成果を見てモチベーションを高めてました。

さ、俺もスクワットやろう。

529 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/01/30 23:29 ID:JI8J2yeB

>>522

13日の金曜日は僕が休みだし、
15日の日曜日も来ないから、
たぶん無理かと……。

530 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/30 23:30 ID:ZtOC2+ak

>>529
あきらめたら、そこで試合終了ですよ。

531 ：ミドルキック ◆DL6xKyOq9k ：04/01/30 23:30 ID:z+qa+nJv

【開始】：２０００３．１．２３
【年齢歳】：１９
【身長 cm】：１７１
【体重 kg】：８５．４（開始）→８２．７（今日）

【３０日の食事】
朝食・シリアル、低脂肪乳
昼食・ごはん、みそ汁、サバの生姜煮
夕食・ごはん、肉団子、炒め物（豚肉、小松菜、きくらげ、もやし）

【３０日の運動】
サンドバッグにひたすらミドルキック
ウォーキング１０分→ジョギング３ｋｍ→ウォーキング１０分

>>519
Congratulations!!

532 ：病弱名無しさん：04/01/30 23:32 ID:I7SM/yFd

>>519

なにげにジョギング２時間ってすごいな
何ｋｍ走っているんだろう

533 ：病弱名無しさん：04/01/30 23:47 ID:LoMtt8RQ

ファットガイが！ファットガイがついに！
俺は今猛烈に感動している！
１００ｋｇ超から体脂肪１４％までに！！！！信じられるか？おい！

これからは恋とか仕事とか、なんかもう生きる喜びを満喫してくれ！
ほんとにほんとに良く頑張った！

534 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/01/30 23:47 ID:re0md/cg

去年10月末開始172cm86kg
今日83.2kg　31.3％

・食事
3:00頃　白菜漬物
4:30頃　オートミール、豆乳、ササミ缶詰
13:45頃　BLTサンドイッチ
20:00頃　オートミール、スリムの味方、味噌蒟蒻、茶碗蒸し、大根煮
23:00頃　ササミ缶詰
間食　プロテイン

・筋トレ
ダンベルラテラル　片方5～3kg　4set
クランチ　30reps×2set
レッグエクステンション　油圧×3set
レッグカール　油圧×3set
レバレッジバーで前腕の運動色々　10setくらい
・ウォーク　11663歩／7.1km／334kcal　

535 ：病弱名無しさん：04/01/30 23:52 ID:hVYm88wa

オートミールって脂肪分結構高くなかった？

536 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/01/30 23:57 ID:re0md/cg

>>519
すごいですね。
おめでとうございます。

>>535
一袋100キロカロリーで脂質２ｇと書いてあります。

537 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/01/31 00:07 ID:1qXsqdVV

1/29
朝食：白米半膳、スパゲッティ数口、鳥唐揚げ2個
昼食：白米1膳、スパゲッティ少量、焼鮭、鳥唐揚げ4個、ローソンのサラダ
夕食：白米1/4膳、ピザ1切れ、スパゲッティ少量、キャベツ千切り、ヨーグルト
間食：ラスク1枚、チョコレート1粒、そば餅1個
運動：ウォーキング30分、部活
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢

激しく食事偏ってます。炭水化物多すぎです。きっと、うちはあまり野菜を食べてない家庭です。
昼の弁当は朝食と内容が同じ予感がしたので通学途中でサラダを買いました。バッチリ予感が当たりました。
なんかこのままではいけないような気がしてきました。今日からもう少し詳しく食事内容を書く事にします。
お菓子とか、友達がくれると食べないと悪い気がするので食べてしまいます。けっこう食べてるなぁ…
食べてしまったものは仕方ないのでその分運動しようと思います。土日はジムに行ってきます。

>>519
おめでとうございます！

538 ：病弱名無しさん：04/01/31 00:08 ID:zqqpsw+Y

おっさんとラーメンマンはスルーしなさい。
こいつらからは何も学ぶな。いるだけでいいんだ。
ある意味このスレのマスコットみたいなもんだ。

539 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/31 00:11 ID:FYkyRAAS

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.4kg 27.4%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、スズキの香草焼き、ひじきの中華風サラダ、もずく酢
【夕食】卵粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】腕立て伏せ100、スクワット100、腹筋(クランチ)100

昼飯　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7637.jpg
グラフ　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7636.png

背筋が筋肉痛のため斜め懸垂はなし。
しかし、１ヶ月以上自重トレーニングのみを続けていて、未だに毎日のように筋肉痛が
起きるってどういうことだ。嬉しいけど。

540 ：病弱名無しさん：04/01/31 00:18 ID:8MPUG5Ms

>>538
ラーメンマンは最近かなりマトモになってきたから、
生暖かい目で見守ろうよ。

541 ：病弱名無しさん：04/01/31 00:33 ID:UvWkDvOk

まともっていうか、減らしすぎだっつうの

542 ：27の797：04/01/31 00:59 ID:pi6nPVYR

34歳・177cm
本日の体重：110kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、味噌汁（卵、白菜）、ｶﾎﾞﾁｬ煮物、薄揚煮物、春菊お浸し
【昼食】13時半：ご飯一膳、揚出豆腐、煮物（ｺﾝﾆｬｸ・筍・ｼｲﾀｹ・蕗・ﾆﾝｼﾞﾝ）、きんぴら（ｺﾞﾎﾞｳ・ﾆﾝｼﾞﾝ・ﾋﾟｰﾏﾝ）
【夕食】19時半：かにめし、ﾌﾞﾘ塩焼、水菜と大根のｻﾗﾀﾞ、もずく・ｵｸﾗ・ﾅﾒｺの山葵和え
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク90分

543 ：お腹＠３２１：04/01/31 01:04 ID:4PtCdQ2g

開始日：１月２８日
【身長】177cm
【体重】69kg　体脂肪率２３．４％

朝　サンドイッチ　オレンジジュース
昼　ピザ１０ピース　ポテト１００グラム　スパゲティー少量　カレーライス一皿
　　グレープフルーツジュース（バイキング）

夕食　牛乳（５０ｃｃくらい）プロテイン（大さじ２杯）　バームゼリー

運動：ジョギング＆ウォーク６０分（割合はジョギング４割、ウォーク６割）
　　　腹筋１００回　腕立て５０回　背筋５０回　スクワット５０回

体重　６８．５キロ　体脂肪率　２１．７％

544 ：病弱名無しさん：04/01/31 01:12 ID:8MPUG5Ms

>>542
あいかわらず旨そうな食事だな。
しかしやはり年の功。完璧なメニュー選択だ。

ところで２７の７９７は俺と同い年＆同身長なんだが、
有酸素運動をたっぷりすると、アンモニア臭い汗が出ないか？
俺はてっきり加齢臭が発動したのかと思って焦ったよ。

545 ：病弱名無しさん：04/01/31 01:15 ID:CndR4G98

>>544
シャツに菌が繁殖するため。抗菌防臭加工のＴシャツにかえれば大丈夫。

546 ：病弱名無しさん：04/01/31 01:26 ID:1mCw6FDe

>>534
急に粗食にすると後で大変だぞ

547 ：病弱名無しさん：04/01/31 03:42 ID:7Ydz1b6y

>>544
アンモニア臭と本人が言うならそうなんだろうけど、
ケトン臭なら脂肪を消費している証拠かなとも思う。

548 ：病弱名無しさん：04/01/31 04:50 ID:u+sA4y5w

>>534
おまい煽りに弱すぎ、話は半分に聞いとけ
今日の食事＋ラーメンでも運動してればちゃんと痩せる
飢餓状態のダイエットは痩せた後も食えなくなるし、停滞期が来るとマジでつらいぞ

549 ：病弱名無しさん：04/01/31 09:22 ID:kIMyp/eC

>>544
ケトン臭かもね。
炭水化物が不足している可能性がある。
身体が運動に慣れていない場合もケトン臭がでることがあるらしい。
いずれにしろ、十分に水分を補給してケトンを排泄してしまうとダイエット効果が高いです。

550 ：病弱名無しさん：04/01/31 11:45 ID:VBU7r0NH

今日はついにビックマックセット食ってやったｖ
ジムの帰り疲れ取るために銭湯でも行くか

551 ：病弱名無しさん：04/01/31 13:23 ID:5yStH4gR

>>550
お疲れ！
食っちまったか？（笑
気にすんな。一回食ったからってどってこたーねー
いい休息になるだろ
ただし、明日からまたダイエット始めろよ

552 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/31 15:00 ID:MdBRygLc

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時115.5→31日午後113.5(前日との差-1000ｇ）

【前日の食事】
朝食・アスパラサラダ
昼食・ごはん・ちくわいそべあげ・コロッケ1/2・コールスロー
夕食・シリアル+牛乳・肝油ドロップ・レバー串１
【前日の運動】
昼ウオーキング６０分
夜ウオーキング３０分
水泳２５ｍｘ4０本

なんとか今月の目標値へ到達。いまウオーキング３時間ちかくやってきたせいで水分がへってるのも影響してるでしょうが。
来月もがんばります！

553 ：２８スレ２９２ ◆DcMcS7JQYQ ：04/01/31 15:45 ID:OOCzcDzy

【開始】2003/12/15
【年齢】31才
【身長】174.5cm
【体重】(1/30)73.0kg→(1/31)73.2kg
【体脂肪率】(1/30)20.8%→(1/31)20.2%
【食事】 (１/30）
朝食御飯(100g）、しゃけわかめのふりかけ、味噌汁(卵、大根、大根の葉)、鍋(白菜、春菊、豆腐、ネギ、たら、椎茸)
昼食御飯(100g）、味噌汁(卵、大根、大根の葉）、納豆50g、いわし味付け缶詰め(70g）
夕食オールブラン40g、低脂肪乳150cc　
【運動】 (1/30)ジョグ120分
テフロン加工のフライパン買いました。油なしでチャーハン作れるかな?

554 ：病弱名無しさん：04/01/31 18:15 ID:+0LrDz6k

アミノ飲料をカロリー少ないからって運動しないで
水代わりに飲んでたら糖尿病になるよ。

555 ：病弱名無しさん：04/01/31 18:16 ID:OMQdfz86

グラノーラは太る！脂質が結構はいってる！あんなのはただのお菓子と同じ
じゃねえか！食ったら太る！

556 ：病弱名無しさん：04/01/31 18:41 ID:KibU2ijP

ダイエット始めて一か月、4キロ落ちた
178cm71kg

目標体重58kg、ウエスト60ｃｍ
どうせやるならここまで落としてやる

557 ：病弱名無しさん：04/01/31 19:11 ID:crgG0uQM

おれって骨太なんですけど
それって骨もやせなきゃいい体重にならないんですか??

558 ：病弱名無しさん：04/01/31 19:16 ID:3yBEtxe3

>>557
「いい体重」＝「軽い」って考えか？
骨を痩せさせちゃうと困るぞ。

559 ：５２７＠２５：04/01/31 20:43 ID:oksBGthW

PCイカレて復旧している内に新スレも後半に・・・・・

とりあえずギリギリ目標体重にはなりましたが・・・・・・・

本日の体重＆体脂肪率
体重８５キロ　体脂肪率２３，４％
体重減っても体脂肪率減ってない・・・・・＿|￣|○

来月の目標
体重８３キロ　体脂肪率２１％を切る

オールブラン、毎朝食べていますがお手軽でｳﾏｰですね。
お通じも以前より良くなりました（でもやっぱり便秘気味）。

560 ：病弱名無しさん：04/01/31 21:00 ID:KSnFGCrD

うちのhmDiet Free

561 ：病弱名無しさん：04/01/31 21:01 ID:KSnFGCrD

>>560
うちの

562 ：病弱名無しさん：04/01/31 21:01 ID:7XyXFr0r

￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣｣
―――――――――――――‐┬┘
　　　　　　　　　　　　　　　　　 |
　　　　＿＿＿＿.＿＿＿＿　　 |
　　　　　|　　　　 | 　　　　|　　 | 差し入れどうぞ
　　　　　|　　　　 | ∧＿∧　|　　 | アイスクリーム
　　　　　|　　　　 |（　´∀｀）つミ | シュークリーム
　　　　　|　　　　 |/ ⊃　ﾉ　|　　 | イチゴショート　
　　　　￣￣￣￣'￣￣￣￣　　 | チーズケーキ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　どら焼き
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　牛丼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カレーライス
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　カツ丼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　とんこつラーメン
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　デザートに餃子３人前！

563 ：病弱名無しさん：04/01/31 21:04 ID:KSnFGCrD

>>560-561 何故か途中で送信されちゃいました　ｽﾚ汚しｽﾏｿ

うちの hmDiet Free 176日以降のグラフが表示されないみたい。
アンｲﾝｽｺ→ｲﾝｽｺしても症状変わらないし仕様かな？　皆さんとこのは大丈夫？

564 ：病弱名無しさん：04/01/31 21:08 ID:KSnFGCrD

>>563
自己レス　載ってました。先にOHP逝けってね　反省

～hmダイエットの折れ線グラフ不具合について～
ｈｍダイエット、ｈｍダイエットフリーで折れ線の期間指定グラフにて不具合が発生しております。
1/30と1/31にデータを記録すると折れ線グラフが正常に表示されません。
近日中に修正版を公開しますのでご迷惑をお掛け致しますが今しばらくお待ち下さい。

修正版楽しみに待ちます

565 ：病弱名無しさん：04/01/31 21:24 ID:qLekO3R1

>>519
がんばりましたね、おめでとう。見事です。

566 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/01/31 21:40 ID:MdBRygLc

あ、そうです。忘れてました。
ファットガイ氏を心から祝福します。

567 ：病弱名無しさん：04/01/31 21:59 ID:KDSgxU8D

おしえてくり！
夕食後から朝まで何も口にしない場合、
糖新生が起こり筋肉が分解される弊害があるので、
寝る３時間くらい前（夜９時～１０時）の間に
少量の砂糖入りコーヒー等を飲むほうが良いのではないでしょうか？

少量の糖分であれば朝までにはエネルギーとして消費されるでしょうし、
睡眠中の機能回復などにも有効に働くのではないでしょうか？

568 ：病弱名無しさん：04/01/31 22:04 ID:sCqXgLut

最近便器が詰まりそうなほどウンコがモリモリ出るんですけど、
これはいい傾向として捉えていいんですかね？

569 ：病弱名無しさん：04/01/31 22:11 ID:iyS1cTzk

>>567
お好きに……としか言いようがない

肝グリコーゲンストアは大体100g程度と言われているし
脳が必要とするグルコースは6g/hour程度らしい（ソース無し）
夕食で炭水化物をちゃんと摂っていれば脳が必要とする程度の
グルコースは供給できるだろうし、ハードダイエッターなら
神経細胞でケトン体を動員できる体になっているかも知れない。

さらに、睡眠時は基本的にアナボリックな状態になっているわけで
そんなに糖新生が起こって除脂肪体重が落ちるものかなあ。

以上、個人的な考えでした。
ええ、ホントの所は分かりませんとも。

570 ：病弱名無しさん：04/01/31 22:21 ID:nAMp1h5l

インテリなデブもいるんだなあ。
俺はバカなデブだ。痩せてもバカなまんまだな。

571 ：病弱名無しさん：04/01/31 22:22 ID:nAMp1h5l

皮肉でないです。念のため。

572 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/01/31 22:24 ID:E3t/PFT3

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：82.8ｋｇ（前日比-0.6kg）
【体脂肪率】：24.7%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：古代米１膳、味噌汁、サラダ、豚しょうが焼き
夕食：ＭＤ、納豆
間食：紅茶2杯

【運動】ウォーキング1時間、腹筋20×6、腕立て伏せ20×3
踏み台昇降60min×1、30min×1、犬の散歩40min

ファットガイさん、おめでとうございます。
100kg超からのスタートだったんですね。すごい。
自分は、
来月末までに70kg台目指して、気楽にやっていきます。

573 ：病弱名無しさん：04/01/31 22:28 ID:VsJ0ZOWI

どうやったら１００ｋｇ以上の体重になれるの？
牛とかそのまんま食べてるんですか？

574 ：27の797：04/01/31 22:33 ID:pi6nPVYR

34歳・177cm
本日の体重：110kg（増減なし）
【朝食】8時半：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ＋低脂肪乳200ml、伊予柑
【昼食】13時半：玄米ご飯一膳、鯖塩焼、ﾜｶﾒと水菜のｽｰﾌﾟ、大根菜お浸し、もずく酢
【夕食】19時半：子羊肉のﾛｰｽﾄ、ﾁｰｽﾞ入り野菜ｻﾗﾀﾞ、ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク90分、腹筋、ｽｸﾜｯﾄ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ

今月の体重：-3kg（開始より8ヶ月累計：-28kg）
明日からものんびりと頑張る。

575 ：病弱名無しさん：04/01/31 22:54 ID:7g1dEbk1

>>574
伊予柑！！
地元の名産を食べていただけるとは！

576 ：プヨ：04/01/31 23:04 ID:dlaXra14

来週から再開の予感

577 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/01/31 23:25 ID:FYkyRAAS

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.4kg 27.4%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】キムチ煮込みうどん
【夕食】卵粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】なし

背筋攣りました。運動どころじゃありません。ちょっとずつストレッチをして回復中。

578 ：おっさん@183cm*128.0kg*35.7％*22歳：04/01/31 23:43 ID:CdNqq6MK

【食事】
0810　ごはん1合、キノコオムレツ、鮭フレーク
0830　無糖ココア
1310　おにぎりx2、烏龍茶、練り梅
1730　親子丼、漬物
2210　炊き込みご飯1/2合、鍋x2杯
【運動】
walk：5minx2、15minx2

※1　炊き込みご飯…エリンギ・しめじ・えのき・ねぎ・人参・鳥胸肉
※2　鍋…エリンギ・しめじ・えのき・ねぎ・人参・白菜・鳥胸肉・白滝

579 ：ミドルキック ◆DL6xKyOq9k ：04/01/31 23:59 ID:cLD4dxFl

【開始】：２０００３．１．２３
【年齢歳】：１９
【身長 cm】：１７１
【体重 kg】：８５．４（開始）→８３．０（今日）

【３１日の食事】
朝食・ごはん、ベーコンエッグ（脂肪分８０％カットベーコン、卵、ネギ、チーズ）
昼食・カレー
夕食・ハンバーグカレー

【３１日の運動】
ウォーキング１０分→ジョギング４ｋｍ→ウォーキング１０分

580 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/02/01 00:20 ID:kBWdsZhL

【朝食】：オールブラン＋フルーツグラノーラ＋牛乳
【昼食】：弁当(白米、レタス、キャベツ、ピーマン、エリンギ、トマト、もやし、ちくわ、ハンバーグ、ウインナー、玉子焼き)
【夕食】：炊き込みご飯(白米、シメジ、エリンギ、人参、ごぼう、鶏肉、揚げ、こんにゃく)、納豆、焼き魚(ムツ)、野菜ジュース
【運動】：ウォーキング40分、腹筋100回、腕立て50回、ランジ50回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち50本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：95.6kg

ファットガイさん！！おめでとうございまぁーすっ！！！
ホントすごいですね！僕もがんばって卒業します！！
ホントにおめでとうございます！！

581 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715 77日目：04/02/01 00:35 ID:DliY6xQn

今日の運動

ウォーキング43分、ストレッチ、筋トレ（下半身、上半身）

今日の食事

朝食：ごはん、銀鮭のムニエル、こんぶ納豆
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン
夕食：ごはん、鶏ささみ茹で、こんぶ納豆、手羽めんたい詰め
その他：ブラックコーヒー200cc、野菜生活200cc、サプリメント

太ももとお腹周りの肉が少し気になりますが、
肩周辺の肉がだいぶ落ちてきました。
胸に力を入れると胸筋がピクピクできます。
元々出来ていたことなんですが、
益々力強くというか、こう、以前と比べて激しいですね。

582 ：お腹＠３２１：04/02/01 00:44 ID:te/xlHBf

開始日：１月２８日
【身長】177cm
【体重】69kg　体脂肪率２３．４％

朝　なし
昼　せんべい２枚　コーラコップ２杯

夕食　飲み会（ビール４００ＣＣくらい、焼酎一杯、サワー３杯、あと適当に食事）

運動：なし

体重　６９．０キロ　体脂肪率　２０．５％

今日は朝寝坊して食べれなかったぽ・・あと飲み会あったぽ・・
ほんとは飲みたくなかったんでつけど・・運動はちょっと頭痛くて
できないかも、まあ直ったらこのあとでもしまつ。
でも体脂肪率が昨日に比べてかなり下がりました、正直謎です・・

583 ：病弱名無しさん：04/02/01 00:46 ID:RpC655gP

プロテインって飲んだほうがいいですか？腹筋と腕立て程度の筋トレしか
してないんですが？

584 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/02/01 00:48 ID:DdRCZjJ/

・食事
9:50頃　コーンポタージュ缶
11:30頃　焼き魚膳
14:00頃　ササミ缶詰
19:30頃　ウィータビックス4切れ、調整豆乳、ノンオイルツナ缶
・ウォーク　11992歩／7.3km／344kcal

今日病院で血液検査したら、3ヶ月前はに100近くだったGOT値とGPT値が
それぞれ27と31で、正常値範囲内まで下がってました。

>>540 >>541 >>546 >>548
どもども。たまに好きな食べ物も取り入れつつ行こうと思います。

585 ：病弱名無しさん：04/02/01 00:56 ID:RpC655gP

ダイエットもうそろそろ限界なんですが。。。
食べても太らないお菓子なんかありませんかね？

586 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:01 ID:XGH/sdY9

>>585
寒天とか水分が大部分を占めるようなのはどうかな？

587 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:08 ID:ujX+RDqR

>585
１つ聞きたいんだけど、
どういう食事内容ですか？
糖質ちゃんととってますか？
朝昼夜ちゃんと炭水化物とってれば、
それほど飢餓感が起こらないと思うけど。

588 ：お腹＠３２１：04/02/01 01:09 ID:te/xlHBf

あ、あと運動ってほどじゃないけど三分に一回くらい
両手の指をあわせて思いっきりおしあいます。起きてる
間は常にやってまつ。これが案外効果あるのかも・・

589 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:09 ID:f832uPPO

>>582
家庭用の体脂肪計はどうしても誤差が大きくなってしまうので、数日計ってその平均値を見るべし。

590 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:10 ID:TWeo/Tqa

俺の場合は普通に煎餅とかチョコとか食べてるけど、太らないなぁ
なんかチョコは便通がよくなる気がする

591 ：お腹＠３２１：04/02/01 01:11 ID:te/xlHBf

>>589
正直私も今日のは誤差っぽいような気がしまつ・・
体重変わってないし、筋肉は１日や二日じゃ
つかないですよね・・

592 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:12 ID:f832uPPO

工房の頃ボクシングジムに通ってたんだけど、練習前に必ず板チョコ1枚平らげるプロの人がいたな。
ちゃんと運動してカロリー過多にならない限りは何食ってもいいんじゃない？

593 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:12 ID:89HAhnbj

walk：5minx2、15minx2

594 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:13 ID:RpC655gP

和菓子やアイスはそんなに太らないって聞いたんだけど、まじっすか？

595 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:27 ID:OhUrtaBi

>>592
もちろんそうだよ。
プロボクサー級の運動するならガンガンエネルギー補給しないと体がもたんだろう。
俺ら一般人はそんな運動できないから、それ相応の食事が必要と。

596 ：５２７＠２５：04/02/01 01:40 ID:kBWdsZhL

>>519
卒業おめでとうございﾏｯｽﾙ
私と同じ日に始めてもう卒業ですか・・・・・・・＿|￣|○ｳﾗﾔﾏｼｲ・・・・

>>585
>>594
どんなお菓子でも必要以上に食べれば太ります。

デブ特有の御都合脳内変換フィルターを通すと・・・・
「和菓子って太らないんだよね～ﾑｼｬﾑｼｬ」（一気に１０個食い）
「アイスって太りにくいんだよね～」（一日３つも４つも食べる）
↑のような状況になって結局デブる・・・・・・

いえ、過去の自分がそうだったんで・・・・・＿|￣|○

週に１回ポテトチップス１袋食べても太りません。
１日にチロルチョコ３つ位食っても太りません。
カップ麺やハンバーガー１個食った位では太りません。

但し、食ったら運動して消費する事が重要です！

別にジョギングやランニングやる必要はありません。
３０分程歩いたり、エレベーターやエスカレーターを利用しないだけでも
運動になります。歩いて５分のコンビニに自転車で行ってませんか？
わざわざ車を出していませんか？

デブは「効率」の名の下に楽をしようと考えます。
「楽」と「効率」は違います。

ｴﾗｿｰで申し訳ありませんが、過去の自分もこうでした（笑

597 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:45 ID:bOpcI7h0

>>596
現代社会における効率追求型のライフスタイルが生み出したものが、デブなんだな。

おまいら、究極に非効率なライフスタイルを選べ！
近所のコンビニじゃなくて、あえて隣町のコンビニに歩いてゆく！
エレベーターは使わずに階段を登る！
スキーに行ったらリフトを使わず、板を担いで山に登れ！

598 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:48 ID:VTnyElvF

余計なものを食わなきゃいいだけの話なのに

599 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:51 ID:bOpcI7h0

>>598
それも重要だが、それだけでは解決しないポイントもある。
現代人は明らかに昔の人より楽チンに生きている。
これを食事量を減らすことで打ち消すわけには行かないからね。

600 ：無理ヲ：04/02/01 01:52 ID:0wrht3kg

>>519
メチャメチャ凄いよ。オメヽ(`Д´)ﾉ

601 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:53 ID:lV/wUlmp

>>592
中田は野菜や牛乳は大嫌いで、お菓子は絶対手放せないらしい

602 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:55 ID:tvfamFiE

>>599
なぜそう今昔にこだわるのよ
昔の人は現代人より早死にしてましたよ

603 ：病弱名無しさん：04/02/01 01:56 ID:f832uPPO

>>601
中田ヒデ？　お菓子食っても、練習は半端じゃなくやってるだろうからなあ。

604 ：病弱名無しさん：04/02/01 02:01 ID:bOpcI7h0

>>602
それは医療の進歩のおかげだろ。＞長生き
有酸素運動をしすぎて早死になんてありえない。

医療の進歩と生活の効率化で、長生きデブが量産されているのも事実。

605 ：病弱名無しさん：04/02/01 03:10 ID:t4lXbvU6

ラーメンがダメだとか言ってる奴は大バカだよ。
スーパーのオーソドックスな生ラーメンをみてみろ。１人前のカロリーが
たったの３７０キロカロリーほど。脂質は４グラム程度。もしスープと調味油が
別々になってるタイプだったら、油を入れなければ脂質はもっと少なくなる。
こんなヘルシー料理があるか？
したがって、ラーメンは太るとか言ってる奴はバカ。

606 ：病弱名無しさん：04/02/01 03:16 ID:bOpcI7h0

>>605
わかったわかった。必死だな。

おまいは毎晩寝る前に豚骨ラーメン食っていいよ。
もちろんスープも全部飲め。
食材の一部を残すってのは、ヘルシーな食品の定義から外れちゃうからね。

んで、ここでダイエット報告を毎晩やりな。
頑張れよ。

607 ：病弱名無しさん：04/02/01 03:18 ID:VuatwCtA

>>606
お前の話は極端だろ?

608 ：病弱名無しさん：04/02/01 03:24 ID:bOpcI7h0

>>607
駄目だ。言い訳は許さない。

毎晩ラーメン屋にいってラーメン食え。
どんぶりの中のものは全部残さず食え。
これで初めて「ラーメンを食った」と言える。

これでラーメンがダイエットの障害にならないと言うならば、
ラーメンは類稀なヘルシーな食品だと認定してやろう。

609 ：病弱名無しさん：04/02/01 03:28 ID:VuatwCtA

毎晩食う必要も無ければ、夜に食う必要もない。
食ったらその分動けばいい。

610 ：605：04/02/01 03:29 ID:t4lXbvU6

もちろん、ラーメン屋のラーメンとか、カップ麺とかはだめだぞ。
スーパーの生ラーメンで、しかも背油とか使ってないラーメンは低カロリー。
絶対食べてもふとらない。一食３７０キロカロリーで、３食ラーメン食ったとしても
１１１０キロカロリー。太るわけがない！ぜったいラーメンはいい！

611 ：605：04/02/01 03:31 ID:t4lXbvU6

何もわかってないのに、ただラーメンはダメでソバはＯＫとか言ってる奴はまじでアホ。

612 ：病弱名無しさん：04/02/01 03:32 ID:VuatwCtA

>>610
言いたいことは良く分かったが、３食食う気にはなれん。
>>611
禿同

613 ：病弱名無しさん：04/02/01 03:51 ID:u6i9pVAA

bOpcI7h0
こいつ何様？

614 ：病弱名無しさん：04/02/01 03:55 ID:Lrl32ekm

>>608
みたいな馬鹿もこのスレには要らんな。

615 ：病弱名無しさん：04/02/01 04:05 ID:QV/THjXH

確かに何の反論にもなってないし、ただ強弁でねじ伏せようとしてるだけだもんなあw

616 ：病弱名無しさん：04/02/01 04:10 ID:01Px33Pe

>>608
　>駄目だ。言い訳は許さない。
お前誰だよｗ別に許さなくてもいいよ。
一人でﾌﾟﾝﾌﾟﾝ怒ってなさいボウヤ

617 ：病弱名無しさん：04/02/01 04:19 ID:cMD0XAaL

馬鹿は馬鹿なりに一生懸命書き込みしたんだろうから
あんまり苛めてやるなW

618 ：病弱名無しさん：04/02/01 05:03 ID:q2YSjbdA

＞どんぶりの中のものは全部残さず食え。
＞これで初めて「ラーメンを食った」と言える。

この逃げの発想が一番肥る。食べたことは食べたことと認めたほうがいい
麺だけ食べて汁を残せば0カロリーってわけじゃない
とんこつラーメンを食べても、他を少しガマンして気持ちよくﾀﾞｲｴｯﾄを続けたほうがいい

619 ：病弱名無しさん：04/02/01 06:23 ID:jhr0cno1

最近、美容板みたいになってるな。

620 ：病弱名無しさん：04/02/01 06:51 ID:OhUrtaBi

「○○はこんなにカロリーある！○○食ったら太る！食う奴はバカ！！」
「○○は食っても太らない！○○食うなって言う奴はバカ！○○食え！！」

って強い口調で言ってる奴、毎日いないか？
同一人物の煽りじゃない？

621 ：病弱名無しさん：04/02/01 07:47 ID:AIK9p12f

１７３センチ、９３キロなんですが、一日の基礎代謝カロリーってどれくらい
なんでしょうか？あと、基礎代謝カロリー分は最低とらないといけませんか？

622 ：621：04/02/01 07:52 ID:AIK9p12f

それと、筋トレは腕立てと腹筋程度しかやってないのですが、プロテインは
飲んだほうが良いでしょうか？プロテインが必要なほどたいした筋トレして
ないもので。シャープにしたい場合は、タンパク質は最低限で良いって書いて
あるし。
あと、プロテインあるのですが、正味期限が１年くらい過ぎてるのですが、
大丈夫でしょうか？

623 ：病弱名無しさん：04/02/01 08:26 ID:kLcOKhoA

>>621
いい感じです。
新弟子検査合格間違いなしです。

624 ：病弱名無しさん：04/02/01 08:32 ID:rJYTRzCM

>>621

>ようするにさ、メニューなんてあれこれかんがえなくても、
>炭水化物とタンパク質だけとってればいいんだろ？
>ならシリアルとプロテインだけでいいじゃねえか？！？

って事じゃないの？（藁

625 ：病弱名無しさん：04/02/01 08:39 ID:LNvPSzPj

>>622
くってお腹壊さなかったら大丈夫。
前に食ったときと味が明らかに変ってたらやめろ。
死ぬことは無いチャレンジチャレンジ

でも万が一に死んだら俺の責任になるんだろうか?この場合・

626 ：病弱名無しさん：04/02/01 09:28 ID:S+6AJk/z

今日は親がいないから昼自分でなんかしなきゃな～
ビックマックセットか一銭焼き３枚か迷い中｡｡｡今日は難波までチャリで行く予定

627 ：病弱名無しさん：04/02/01 11:32 ID:C+oKaTNp

>>595

体重70KGの人が時速８kmのランニングを１時間続けて消費するエネルギーは
５２０Kカロリー程度だよ。まぁ、運動で基礎代謝をあげるというのもあるけど・・

ご飯1膳２３０Kカロリーとしたら、食事制限のほうがプライオリティが高いなぁ・・・

628 ：病弱名無しさん：04/02/01 12:44 ID:dAddiLE2

マジレスします。
厳密なカロリー計算はストレスの元。
食事制限より積極的に体を動かす方がいいよ

炭水化物を減らして（一回ご飯２２０グラム３食程度が基本）肉、野菜、魚をまんべんなく採る
野菜中心でお腹をいっぱいにして後は適度な運動を続ける。
野菜中心ならカロリー計算は不要。

健康的に痩せれるよ

629 ：病弱名無しさん：04/02/01 13:16 ID:2CD8HoDQ

思ったんだがこのスレ見てると食べ物の名前が
いっぱい載ってるのでなんか食べたくなります

630 ：627：04/02/01 13:21 ID:C+oKaTNp

>>628

カロリー計算やGI値も面倒だからね。でも、食事には気をつける
が先だということです。

631 ：ミドルキック ◆DL6xKyOq9k ：04/02/01 13:35 ID:tdk7P6jW

㌍の議論より運動が大事ということか

632 ：病弱名無しさん：04/02/01 13:40 ID:xhpeOOfI

少しずついろんな物食いながら動き回ってりゃいいんだろ？

633 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/02/01 14:35 ID:OLfWWv15

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時115.5→1日午後113.5(前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル３種+牛乳
昼食・親子丼
夕食・ごはん少量・ブリ照り焼き１/２切れ・肝油ドロップ・コロッケ1/2
【前日の運動】
ウオーキング150分

これからウオーキング行って参ります。

634 ：病弱名無しさん：04/02/01 14:41 ID:jMVP8nvM

ショコリンのご飯はいつも充実しててうまそーだな。
ショコリンの家の子供になりたいよ。

635 ：病弱名無しさん：04/02/01 14:42 ID:LNvPSzPj

カロリー計算面倒じゃないけどな、俺は結構そういうの嵌っちまう性質だし
単純カロリーだけじゃなく栄養バランスまで考えて取るようになったよ。
そう言うのはダイエット終わった後でも役立つ知識として使えそうだし。
まあ性格によるんだろうけど、楽しいよカロリー計算。

636 ：病弱名無しさん：04/02/01 14:51 ID:7QvYP3eD

>>635
食事メニュー晒してみてぽ
参考にさせてもらいたいっす

637 ：グラスワンダー：04/02/01 16:02 ID:X4Iv4Cko

ここの住人って、醜い奴ばかりだけど、心も醜いな。こっちが真面目に質問
してるのに、ふざけた回答する奴が多い。デブ同士でみっともねえよ。
俺はお前等と違って、そのうち痩せてイケメンモテモテになるから
おまえらがかわいそうだよ。

638 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:07 ID:LNvPSzPj

>>637
一生懸命絡んで、構ってもらおうってか？
かわいいなおまえ。

639 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:10 ID:3/SVsyOn

　イ　ケ　メ　ン　モ　テ　モ　テ　

640 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:17 ID:Aph2JEVV

参加しようと思ってホームセンターに体重計見に行ったけど、
気に入ったのが品切れでした。

>>519の人すごいとおもいます。おめでとうございます。

今週中にはなんとか体重計仕入れてきて参加したいと思います。
試験期間で、なかなか遠出できないのが…。

641 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:27 ID:nob6GJU1

グラース最強

642 ：お腹＠３２１：04/02/01 16:58 ID:OzIAtth+

ラーメン食べたい・・でもここで誘惑に負けるとだめぽ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ

643 ：病弱名無しさん：04/02/01 17:01 ID:CSpMqXIL

>>642
ちゃんと人のアドバイス聞けよ?
おまえが一番心配
あと過去ログも読んでみろ

644 ：お腹＠３２１：04/02/01 17:04 ID:OzIAtth+

聞いてまつよ。まあ気楽にやりますぽ

645 ：病弱名無しさん：04/02/01 17:26 ID:i5n/Dhjj

毎食厳密にカロリー計算する必要はないが、
食品のカロリーと運動のカロリーが概略どの程度なのかをそれぞれ把握しておく必要はあると思う。

運動のカロリー
ttp://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_main30.htm

食品（素材）のカロリー
ttp://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html
食品（コンビニ系）のカロリー
ttp://www.miyabi.com/diet/doc/cal.html
食品（ファーストフード）のカロリー
ttp://www.miyabi.com/diet/doc/cal2.html
食品（ほか弁）のカロリー
http://www.hokkahokkatei.com/tobu/menu/menu_eiyo.htm

646 ：病弱名無しさん：04/02/01 18:02 ID:/DJ9m0Zq

人間の体って、>>645に書かれているカロリー通りに吸収してんのか？

647 ：病弱名無しさん：04/02/01 18:05 ID:i5n/Dhjj

参考になった話

「ダイエットの科学◇賢くやせる方法」
ttp://yoki-in.com/diet.htm
”運動してもやせない理由”、”停滞期が起こる理由”、
”体重を計る人ほどやせられる！？”とか。

サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
肝臓に貯蔵できるグリコーゲンは約320kcalで、それ以上一度に食べるとその分は脂肪に転換される。
（だから、320kcal食べても1000kcal食べても同じ時間経つとおなかがすいてしまうってことか。）

648 ：病弱名無しさん：04/02/01 18:27 ID:i5n/Dhjj

>>646
答えは”イエス”のようだ。

ttp://homepage2.nifty.com/osiete/s830.htm

ケーキは何カロリーとか、それに使われている砂糖は何カロリーとか、食物のカロリーというのは、
どのように数値として表しているのですか？教えてください！

実は食品のカロリーは火をつけて燃やして測定できるカロリーとは違います。
食品に限らず金属まで含めて、たいていの物質は発火点に達すると燃焼しエネルギーを放出します。
材木、炭や紙は火をつけると燃えます。灯油、ガソリンも油なのでよく燃えます。
使い捨てカイロの中身も金属粉なので、酸素に触れると酸化して発熱します。
熱湯や太陽光も水を暖めるエネルギーを持っています。
しかし、これらは人間が摂取してもエネルギー源としては利用できないので
食品としてのカロリーはないものとして扱うことになっています。
人間や動物の活動には瞬時の高温の燃焼では不都合で、体内に、
消化酵素やその他の元素を利用したゆるやかで長時間の燃焼のメカニズムが用意されています。

ただ、そのため、利用できるエネルギー源も動物毎に限定されており、
人間の場合は「タンパク質」「脂質」「糖質」の、いわゆる３大栄養素です。
ですから、現在「食品のカロリー」と言う場合には、利用しうるこれら３大栄養素が
体内で発生させる熱量を指すことになっています。
計算法は既出ですが、当然、食品中のそれぞれの含有量を算出し、
１ｇあたりのカロリー（タンパク質、糖質：４ｋｃａｌ、脂質：９ｋｃａｌ）を乗じて求めることになります。

649 ：病弱名無しさん：04/02/01 18:45 ID:/DJ9m0Zq

>>648
調べて頂いて恐縮なんだけど、うんこ＝0カロリーでﾌｧｲﾅﾙｱﾝｻｰ？

650 ：病弱名無しさん：04/02/01 19:00 ID:f832uPPO

>>649
たぶん体調によって変わるんじゃないかな。消化不良の時ほどカロリー高そう。

651 ：グラスワンダー：04/02/01 19:48 ID:5plzRY1t

おまえらラーメンは最高のダイエット食だよ！

652 ：病弱名無しさん：04/02/01 19:59 ID:UaXNqCP9

なんかラーメンマンがラーメン禁断症状を起こして、
自我が分裂してカキコしてるのか？ｗ

653 ：グラスワンダー：04/02/01 20:18 ID:5plzRY1t

ラーメンは太るとかアホな考えは捨てろ！ラーメンは太らない！スーパーの
生ラーメンは低カロリーで脂質もほとんどない。ラーメンはとてもおいしい！
だからラーメンは最高のダイエット食品です！ラーメンを食べよう！
ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！
ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！
ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！
ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！
ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！ラーメン！

654 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/02/01 20:21 ID:3bhgnvQg

2/1
朝食：白米1膳、わかめの味噌汁、フルーツグラノーラ、低脂肪乳、あんこ餅1個
昼食：鮭おにぎり1個、肉まん1個、蒸し鶏のサラダ
夕食：白米半膳、鶏もも焼き、ほっけ半身、長芋すりおろし、キャベツ千切り、ヨーグルト
間食：デスレインハバネロ、プロテイン、オレンジジュース、酸素水
運動：ウォーキング120分、部活、ジムで筋トレ
サプリ：ビタミンC、ビタミンミックス、黒酢

デスレインハバネロ(通称、殺人チップス)を食べました。おいしいです。未体験の辛さでした。
暴君ハバネロや激辛カラムーチョがショボく見えます。辛さのレベルが違います。
英語表記だったのでよくわかりませんが、カロリーが異常に低かったような…？

ジムでの筋トレは、負荷を少し減らして回数を増やしました。こっちの方が効いてる感じがします。
日曜にきついトレーニングをすると、明日からの学校に支障が出そうですが知ったことじゃねえ(´ー｀)

655 ：病弱名無しさん：04/02/01 20:22 ID:kCJNPvcV

ﾎﾝﾄどうしちゃったのよ？　いつにも増して変なの湧き杉。

656 ：病弱名無しさん：04/02/01 20:26 ID:SojQB9Mx

たぶん>>608の仕業。

657 ：病弱名無しさん：04/02/01 20:27 ID:woqwttw9

ラーメン２杯食ってしまった・・・

658 ：病弱名無しさん：04/02/01 20:29 ID:DxjmnV7c

ああ明け方頃に思いっきり馬鹿にされてた奴か

659 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/02/01 21:04 ID:mWtODi56

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：82.4ｋｇ（前日比-0.4kg）
【体脂肪率】：24.5%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：古代米１膳、味噌汁、野菜炒め、焼鮭、田つくり
夕食：ＭＤ、納豆
間食：無糖ミルクココア1杯、紅茶2杯

【運動】ウォーキング55min、腹筋20×6、腕立て伏せ20×3
踏み台昇降60min×2、犬の散歩40min

【今月末までの目標】78kg台

660 ：病弱名無しさん：04/02/01 21:12 ID:ETqaGKiH

>>659　
　　　　　　↑
こりゃ長くは続かないわ

661 ：病弱名無しさん：04/02/01 21:14 ID:kCJNPvcV

>>656　ﾅﾙ呆ﾄﾞﾈ
>>653　>>657　好きなだけ食ってれば？
>>652　ラーメンマンの目標、減量もそうだけど「体力つけて動ける体作りたい」だよ。
今んﾄｺ皆面白がってるけど、結構化けるコテになるかも、って期待してる。
651と一緒にしちゃさすがにぐらひーべ？

さ、皆ラーメンに惑わされず、これまで通り3食バランス良い食事と運動続けるべ。
せっかく自重あるんだし、動かにゃ損々。まずは安静時心拍60=一般人に戻んないとね。
夏に向かって（再）始動すんのに一番の季節だし、皆ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

662 ：病弱名無しさん：04/02/01 21:19 ID:jMVP8nvM

掃除してたら、前世紀中に賞味期限が切れたＭＤが出てきた（汗。

663 ：病弱名無しさん：04/02/01 21:28 ID:LNvPSzPj

>>660
そのこころは？

５５９はとってもバランス良いと思うが。

664 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/02/01 21:37 ID:z7emKH5h

【年齢】：33才
【身長】：173ｃｍ
【体重】：12月20日開始時96ｋｇ→1月23日86kg→2月1日83.8kg
【体脂肪率】：40%→32%→29%
【備考】:毎日の運動：ウォーキング一時間・筋トレ30分・EMC

平均的な食事
朝：ご飯一膳・はんぺんか蒲鉾・納豆・味噌汁・サラダ
昼：ご飯一膳・蒸すor煮た肉料理or焼き魚・味噌汁・サラダ
夜：ご飯一膳・煮物・豆腐料理・味噌汁・サラダ

なんか「ダイエットしてる！(｀･ω･´)」って感じでもないですね。
普通の健康的な生活ってのをモットーにがんがりまつ。

665 ：病弱名無しさん：04/02/01 21:57 ID:nob6GJU1

>>663
別人だけど、レスしてみる。

ちょっと初めから飛ばしすぎな感がある。
長く続けるようにもう少し緩めたほうがいいと、個人的に思った。

666 ：病弱名無しさん：04/02/01 22:06 ID:LNvPSzPj

>>665
なるほどね
ただ自分が出来ないから人も出来ない（むしろそうであって欲しい）って考え方はあまりすかん

667 ：病弱名無しさん：04/02/01 22:18 ID:nob6GJU1

>>666
本当にそうなのかはわかりませんけどね。
ただ根拠も書いてない一行レスは放置でいいんじゃないかと思う。

668 ：病弱名無しさん：04/02/01 22:33 ID:jrh0M0xw

身長172cm体重63キロ体脂肪率15%のデブです
僕もこれから減量に参加させて頂きます
よろしこ

669 ：病弱名無しさん：04/02/01 22:35 ID:KuJzd3Ge

↑のスペックはデブなの？

670 ：病弱名無しさん：04/02/01 22:37 ID:849l+W52

>>669
荒らし・釣りは放置でいきましょ

671 ：病弱名無しさん：04/02/01 22:50 ID:7BfEcpU3

数字だけでは痩せてるかどうかは分からないよ
>>668は下半身デブで、かつ手で持つタイプの体脂肪計を使ってるから値が低く出るだけかもしれないし

と、好意的に解釈してみるtest

672 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/02/01 22:58 ID:kBWdsZhL

【朝食】：炊き込みご飯(白米、人参、シメジ、エリンギ、ごぼう、鶏肉、こんにゃく、揚げ)、豚汁(豚肉、大根、ねぎ、揚げ、生姜)、サラダ(キャベツ、キュウリ、アーモンド、チーズ)
【昼食】：炊き込みご飯(白米、人参、シメジ、エリンギ、ごぼう、鶏肉、こんにゃく、揚げ)、サラダ(ブロッコリーの新芽、キャベツ、コーン、シーチキン、キュウリ)、ココア
【夕食】：白米、納豆、スープビーフン(ビーフン、しいたけ、人参、ねぎ、たけのこ、にんにく、生姜、キクラゲ、豚肉)、鶏のからあげ、キャベツ、パセリ
【運動】：踏み台昇降1時間、腹筋150回、腕立て50回、ランジ100回、スクワット100回、カーフレイズ50回、正面打ち30本、跳躍正面打ち30本、上下振り30本、左右面打ち30本、跳躍左右面打ち30本、左右上下振り30本
【今朝の体重】：95.2kg

ココアと鶏のからあげは失敗かな、、、
以後、注意していこう！！
今月の目標は2.5kg減らして92.7kg！！
よーし、ガンバロ！！

673 ：病弱名無しさん：04/02/01 22:58 ID:PEzUHNbX

>>663
また更に別人だけど。
目標が高すぎるかもしれない
まあ確かに今の体重の５％が一ヶ月で減らせる量の最大値だけれども
後半目標よりも遠くなって焦ると食事の量減らしたりし始めちゃうからね
気長に楽しんで脂肪を燃やすには、目標は低めにした方が気分的に良いかと
どう感じるかは個人差があるから分からんけど

674 ：27の797：04/02/01 23:15 ID:kuruUDqg

34歳・177cm
本日の体重：110kg（増減なし）
【朝食】8時半：ご飯一膳、おでん（大根・ｺﾝﾆｬｸ・牛ｽｼﾞ・練り物３種）、里芋とｲｶの煮物、ﾁﾝｹﾞﾝｻｲ辛子和え、めかぶ
【昼食】13時半：ご飯一膳、ﾎﾀﾃ照焼、牛ﾚﾊﾞｰとﾆﾝﾆｸ芽の甘辛炒め、五目おから、ｺﾞﾎﾞｳｻﾗﾀﾞ
【夕食】19時半：焼鯖押し寿司、ﾎﾙﾓﾝ焼、小松菜と厚揚の煮浸し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分+60分、腹筋、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾘｽﾄｶｰﾙ

675 ：病弱名無しさん：04/02/01 23:27 ID:4DrYZBDl

ラーメンラーメンいってるのが禁断症状が出てきたラーメンマンだったら笑える。

676 ：おっさん@183cm*128.0kg*35.7％*22歳：04/02/01 23:32 ID:/MEPr/HN

【食事】
1130　炊き込みご飯1/2合、鍋x2杯、無糖ココア
1440　炊き込みご飯2/3合、きのこオムレツ
1700　ウィダーインプロテイン
1830　アイス
1900　炊き込みご飯2/3合、大根と蒟蒻の煮物
2000　無糖ココア
2200　炊き込みご飯2/3合
【運動】
水泳：クロールx1,250m、ウォークx250m
筋トレ：胸部・脚部中心
【推移】
日＿付＿01/15＿01/26＿02/01
体＿重＿127.8＿128.0＿127.7
脂肪率＿_36.3_＿35.7＿_35.4
脂肪量＿_46.4_＿45.7＿_45.2
【備考】
4Lの服が着れるようになった。

677 ：病弱名無しさん：04/02/01 23:43 ID:nob6GJU1

おっさんｽｺﾞｰ

678 ：５２７＠２５：04/02/01 23:47 ID:kBWdsZhL

>>597
＞近所のコンビニじゃなくて、あえて隣町のコンビニに歩いてゆく！
＞エレベーターは使わずに階段を登る！
↑は実践していますが、
＞スキーに行ったらリフトを使わず、板を担いで山に登れ！
↑は無謀です（笑

隣町のコンビニとまではいきませんが、歩いて20分から30分の距離に
あるコンビニへ出かけるのも良い運動＆気分転換になりますよね。

４F位なら二段飛ばしで一気に駆け上がれる位にはなりました。

これも地道な運動のおかげなのでしょうが、相変わらず運動は嫌い
だったりします＿|￣|○

最近、踏み台昇降30分、スクワット、クランチ位しか運動やってません。
持久力は憑いたようですが力は落ちたようです。

本日の体重＆体脂肪率
体重８４キロ　体脂肪率２３、４％
なんで体脂肪率同じでいきなり体重が1キロも減ってるんでしょうか？（笑
誤差というものは面白いものですね。

679 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715 78日目：04/02/01 23:51 ID:vGym9GvS

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（上半身・下半身）

今日の食事

朝食：ごはん、鶏ささみ茹で、鶏手羽めんたい詰め、こんぶ納豆
昼食：豆腐メンチカツパン、ジャガパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、サバの味付けソテー、刺身二切れ
その他：野菜生活200cc、サプリメント

今日は久しぶりに忙しい一日でした。
節分の前倒しでお客様が多かったので。

680 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/02/01 23:56 ID:vGym9GvS

>>678

考え事をしながらウォーキングなんてのもいいですよ。
楽しめますしね。

681 ：kai@163歩目 ◆GCxQY.cxq. ：04/02/02 00:09 ID:BOYAM36g

【030819 体重92㎏からスタート→73.9kg(20.6%)02/01】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：73.5kg 今日：73.9kg
【運動】ウォーキング　２９０９８歩／１７.８km／８８０kcal
【食事】朝：ご飯１膳、ささみのコショウ炙り焼き、豆腐と油揚げのみそ汁
　　　　昼：スーパーの弁当
　　　　夜：ご飯１膳、キムチ、からあげ、サラダ
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

682 ：３Ｐ：04/02/02 00:11 ID:r5c8qBuN

ダイエットコーラってどうなんでしょうか？カロリー０だから飲んでもふとらないよねえ？
どうなんですか？ダイエットコーラ飲んでる人いますか？

683 ：病弱名無しさん：04/02/02 00:13 ID:AqgkT7pY

定期的にダイエットコーラに関しての質問がくるのは何故なんだろう・・・

684 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/02/02 00:19 ID:tIzwD39p

炭酸飲料飲むと骨が弱くなるって聞いたことがあります。
本当かどうかはわかりませんが。

685 ：おっさん@183cm*127.7kg*35.7％*22歳：04/02/02 00:24 ID:Xjij6Fm9

>>682
http://dietnikki.com/bbsb/name_diet_sub_1757_page_0.html
>>684

686 ：おっさん@183cm*127.7kg*35.4％*22歳：04/02/02 00:25 ID:Xjij6Fm9

>>684
http://www.jpof.or.jp/content/quiz_3/quiz_3.htm#Q_1
のQ2

687 ：病弱名無しさん：04/02/02 00:28 ID:a1ZQ7uet

このガツガツ押してくるような口調といい、
ここ最近の基地外は全て同じ人物のように思えてならない。

違うんならｽﾏｿが。

688 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/02/02 00:31 ID:tIzwD39p

>>686

つまり炭酸飲料を飲むと骨が弱くなるわけではないが、
コーラを飲むと骨が弱くなるという事ですね。

まぁどっちにしろ僕は炭酸飲料飲めないのであまり関係ないのですが。

689 ：ゆきんこ：04/02/02 00:31 ID:GYDgQsXf

1週間ごとの報告にしようと思ったが、
スレが流れてしまうので、細かく報告します。
よって、再スタートです。
2月1日開始

【年齢】：30才
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg
【体脂肪率】：26.5%
【基礎代謝】：1762Kcal 体重計はTANITA BC-521
朝食：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、まいたけ、わかめ、豆腐）青汁
昼飯：チョコパイ3個　（お菓子の買い置きが見つかったので食った、捨てられんかった）
夕食：ご飯一膳　味噌汁一杯　刺身の盛り合わせ　青汁
運動：17000歩

690 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：04/02/02 00:33 ID:cUQk8bKC

>>635
カロリー計算を楽しんでやれるのならするに超したことは無いですが
労多く報われないというかなんというか意外と結果と一致しない物です

>>642
たまにはくっとけよｗその代わりしっかり味わってしばしの別れを楽しむべし

>>645
同意　どんな物がハイカロリーでどんな物がローカロリーなのか傾向を知るのはプラス

>>646
脂肪になるには蓄積に至るまでの経過があるのでロスが出ます
特に蛋白質になるためには相当のロスが出ます

>>659
その体脂肪率と体重を見るにMDのみの夕食は少々気になるところ
漏れ的には蛋白質と炭水化物を摂って筋肉の回復に望みを託した方がいいと思うが
まぁお好きにして下さい

691 ：病弱名無しさん：04/02/02 00:36 ID:VtOpH4bo

酒はバーボン。
コーヒーはブラック。

そんな俺が、イチゴ大福だのダイエットコーラだの飲むわけがねぇ。

692 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/02/02 00:39 ID:tIzwD39p

>>691

酒は焼酎、日向木挽。
コーヒーはブラック。
飲み物はほとんど水。たまにお茶。

そんな僕ですが、甘い物は結構好きです。
最近はほとんど食べてませんが。

693 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：04/02/02 00:40 ID:cUQk8bKC

>>672
ショコリン氏のメニューを見てると筋トレが有酸素運動になってる悪寒が
持久力を求めて根性勝負をしているのならわからんでもないが
負荷を増やして回数を1/5程度で死んでしまった方が効率的ですよ

>>673
＞今の体重の５％が一ヶ月で減らせる量の最大値
これも程度もので常識はずれな体重の香具師は１０％／月で減っても全然大丈夫よ
去年の漏れじゃないけど海水浴シーズンまでに人並みの体を目指す位ﾏﾀｰﾘと逝くのが吉

694 ：病弱名無しさん：04/02/02 00:42 ID:fD4qKuP8

さっきの食事、パックのご飯２００ｇ、３００キロカロリー。
マグロ赤身の刺身、５キレ、１００キロカロリー。
野菜炒め（ノンオイル）、２００ｇ、５０キロカロリー。
合計４５０キロカロリー。たんぱく質、約３０ｇ。
どうでしょう？

695 ：病弱名無しさん：04/02/02 00:44 ID:Fe01Vj8L

最近ビスケットのフルーツグラノーラがお手軽で週に2～3回は朝に食べてます。
それだけだと栄養素が足りなさ過ぎなので、他にも野菜スープとかを食べてますが、
たまに甘いものを食べると、なんかホッとしますね。

696 ：病弱名無しさん：04/02/02 00:44 ID:MasXN9eI

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 85.8kg 27.3%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】ヒレカツ定食
【夕食】卵粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】ウォーキング2時間、空手の基本2時間、腹筋(クランチ)100

グラフ　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7695.png

体調も戻ったのでいつものように運動。汗をかくって気持ちいい。でもちょっと水分をとりすぎたかも。

697 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/02/02 00:47 ID:tIzwD39p

>>696

レスの内容でなんとなくロデリックさんとわかってしまう。

698 ：病弱名無しさん：04/02/02 00:48 ID:Fe01Vj8L

>>694
ごはん200gはちょっと多いと思います。
ごはんを半分にしておかずをちょっと増やして、
わかめスープとかつければいいのかな、
なんて僭越ながら思いました。

699 ：プヨ ◆T/MxL104Kg ：04/02/02 00:49 ID:cUQk8bKC

>>692
漏れも酒は大好きです
酒は焼酎、泡盛、バーボン、ラム、ジソ、ウォッカ等スピリッツなら何でもコイなんだけど
つまみはおはぎ、スナック菓子、チョコ、ケーキとなんでも御座れ
酒自体は糖質の少ない物をチョイスしてるんだがつまみがなｗ

仕上げのラーメンが最もリスキーな所でもある
来月ダイエット開始の暁にはもう一度気合いの減量をしたいと思ってます。

>>696
当然まとめサイトも充実していきたいのでよろしくお願いしますね
問題が無ければｵｻｰﾝのグラフも残しておこうかと思いますがいかがでしょうか？

700 ：６９４：04/02/02 00:50 ID:fD4qKuP8

朝食、シリアル４０ｇ（牛乳なし）、１５０キロカロリー。
プロテイン４０ｇ（水で）、１１０キロカロリー、タンパク質２８ｇ。
合計、２６０キロカロリー。

昼食、ヘルシーな健康食、生ラーメン１人前、タンパク質６ｇ、３７０キロカロリー。
プロテイン４０ｇ（水で）、１１０キロカロリー、たんぱく質２８ｇ。
合計、４８０キロカロリー。

701 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/02/02 00:50 ID:MasXN9eI

>>697
八兵衛に改名しようかと思う今日このごろ。

702 ：６９４：04/02/02 00:54 ID:fD4qKuP8

>>698
ちょっとまって、ご飯２００ｇって多いんですか？
パックに入ってる、レンジでチンするご飯１パックなんですけど。
ご飯２００ｇは多いですか？

703 ：病弱名無しさん：04/02/02 00:55 ID:VtOpH4bo

>>701
激ワロタ

>>702
普通の茶碗に普通に盛ると１５０ｇぐらいかな。

704 ：病弱名無しさん：04/02/02 00:56 ID:cUQk8bKC

>>702
生活スタイルで大きく変わる
漏れの場合は１００～１５０ｇで十分

調整する価値もある

705 ：男３５ ◆Zf7gr5SlgY ：04/02/02 01:03 ID:YJ0PW6Ic

【年齢】：35才
【身長】：180ｃｍ
【体重】：開始時'04年1月4日74.3kg→2月1日70.2kg
【体脂肪率】：18.2%→16.4%
【基礎代謝】：1706kcal→1638kcal(体重計：TANITA-BC522)
【備考】:
平均的運動：自転車30分～60分、ダンベル運動、腹筋100回程度。
平均的食事：穀物＆菜食(和食)を主。1日平均摂取カロリー1000～1500kcal程度。
サプリはマルチビタミンと亜鉛。
(揚げ物、油で炒めた物、肉、お菓子類は食べず。)
【目標】:体重62kg体脂肪率12%。腹筋が割れた状態になりたい。

変化量が少ないのでたま～に書き込もうかと思ってます。

706 ：病弱名無しさん：04/02/02 01:07 ID:Fe01Vj8L

>>702
私は体がちっちゃいんで参考にならないかもしれませんが、
食事の管理をはじめてから、一食は75gにしてます。
だいたい米一合の半分ですが、なんとなく発芽玄米が1/3混ざってます。

私の場合失恋で食欲がなくなったのがきっかけではじめたので、
量を減らせなければ減らさなくても大丈夫だとは思います。
ただ夜に量をたくさん食べると残りやすいので、気をつけたほうがいいかもしれません。

707 ：じんべえ：04/02/02 01:07 ID:aKkDgKEM

はじめまして。
今日から皆さんと一緒にがんばろうと思います。
過去ログ等を読んで勉強中ですが、ほとんど知識もないので間違ってるところがありましたら
教えていただけるとうれしいです。
よろしくおねがいします。
【年齢】：２４才
【身長】：１７１ｃｍ
【体重】：７５．４ｋｇ
【体脂肪率】：２５．８％
【目標】：６０ｋｇ

708 ：６９４：04/02/02 01:08 ID:fD4qKuP8

ご飯１杯普通で１５０ｇと聞いてショック。
前までは吉野家で特盛りとか普通に食べてたから。並１杯じゃとても足りる量じゃ
なかったもんね。ちなみに、
並盛　ごはん260g　肉*85g
特盛　ごはん320g　肉170g
だそうです。

709 ：病弱名無しさん：04/02/02 01:19 ID:Fe01Vj8L

>>708
若い人なら全然問題ないかも、とは思います。
私も若いうちは特盛りをもりもり食っていました。
それが今じゃ並みのご飯少な目でも、全然ご飯少なくないじゃん、
って思うくらいになりました。

710 ：ミドルキック ◆DL6xKyOq9k ：04/02/02 01:22 ID:8idatFBA

試験勉強のために中断しまつ。
試験終わったらまた共に頑張ろう。
同士よ

711 ：病弱名無しさん：04/02/02 01:30 ID:Cnaf6qiy

最近やけにｽﾚの流れ速いよね
前はゆったりだったんだが。
人が多くなったのはこのｽﾚの実績のたまものかな
ま、いいことでもないけど

712 ：病弱名無しさん：04/02/02 01:53 ID:46IQNMCU

今日は3000カロリは食ったな

713 ：お腹＠３２１：04/02/02 03:08 ID:oE/oktbe

開始日：１月２８日
【身長】177cm
【体重】69kg　体脂肪率２３．４％

朝（１２時）　ご飯一杯　えびちり　ほうれんそう
昼（６時）　餃子６個　ご飯２００グラム
夕食（９時）　餃子６個

運動：ランニング＆ウォーキング　３０分＋６０分
　　　腕立て、腹筋、背筋、スクワット３０回くらいづつ

体重　６８．０キロ　体脂肪率　２１．７％

714 ：病弱名無しさん：04/02/02 03:27 ID:ndndpOOp

>>713
ちゃんと３食摂ってるな、いいぞ。
夜もごはん食べなよ、大丈夫だから。

715 ：病弱名無しさん：04/02/02 04:22 ID:nU1lMyhU

脂質が入ってなくて、糖分だけのお菓子なら、ご飯の変わりに食っても
大丈夫ですか？

716 ：病弱名無しさん：04/02/02 06:16 ID:6COp1VAw

なんでこの時間だれもいないのよ？ひまでひまでしょうがねえよ。
暇だからなんか食べようかな。もう我慢できないよ。なんかくいたい。
ラーメンが食べたいな。ラーメンは低カロリーって本当？

717 ：病弱名無しさん：04/02/02 06:30 ID:a1ZQ7uet

>>715
ご飯なんかの主食は糖質以外の栄養も結構あるからね・・・
お菓子ってのは精神衛生上も良くないかも。

がんばって普通の穀物で耐えれる体になってくれ。

718 ：病弱名無しさん：04/02/02 09:39 ID:FfhfQYrs

なぜおっさんがあのメニューで成果が出ているのか誰か説明きぼん。

719 ：病弱名無しさん：04/02/02 10:05 ID:QtAx4VbE

>>718
体重100ｋ超えてる人間はそれを維持するだけでも大変だからでしょ？

720 ：病弱名無しさん：04/02/02 14:05 ID:FD70WiHf

一日納豆3パック

1週間で体重は69キロから64キロになりますた。慎重は176です

721 ：28スレ292 ◆DcMcS7JQYQ ：04/02/02 14:14 ID:Zg0QgtAn

【開始】2003/12/15
【年齢】31才
【身長】174.5cm
【体重】(1/31)73.2kg→(2/１)73.4kg→(2/2）73.2kg
【体脂肪率】(1/31)20.2%→(2/1)20.8%→(2/2)20.7%
【食事】 (1/31)
朝食オールブラン40g、低脂肪乳150cc
昼食御飯(150g）、味噌汁(卵、玉ねぎ）、納豆50g
夕食御飯(150g）、味噌汁(卵、玉ねぎ)、とろろ、鮭の塩焼き　
　　　　　(2/１）
朝食オールブラン40g、低脂肪乳150cc
昼食御飯(150g）、味噌汁(卵、玉ねぎ）、納豆50g
夕食御飯(150g）、味噌汁(卵、玉ねぎ)、肉野菜炒め、ほうれんそうのお浸し
【運動】 (1/31）ウォーキング90分
　　　　　(2/1）ウォーキング90分、階段昇降30分、腕立て伏せ30回・3セット、クランチ30回・3セット
ジョギングで膝痛める。しばらくウォーキングと筋トレでいきます。
運動量が少ないのは、まあ休息みたいなものです。
今日からまた頑張ります。

722 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/02/02 14:22 ID:Iy+KF3U3

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時115.5→2日午後113.5(前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル３種+牛乳
昼食・ぶり照り焼き1/2・味噌汁・ごはん少量
夕食・ごはん少量・肝油ドロップ・ぶた肉とほうれん草ゆでたもの
【前日の運動】
ウオーキング180分

723 ：病弱名無しさん：04/02/02 17:38 ID:KPUSR937

>>718
100kg超級の知り合いがいればわかるが
食べるのが病的に好きで、腹が減ってなくても食べちゃうんだよね
言ってみればオナニーみたいなもん。必要性じゃなくて気持ち良いからやる
腹が減ったときだけ食べる、これを守れば誰でも100kg以下になると思う

724 ：病弱名無しさん：04/02/02 18:35 ID:Szgo6Wd5

オールブランなんてよく食えますね。どういう味覚をしてるんだか。

725 ：病弱名無しさん：04/02/02 18:53 ID:CwH0boH6

既視感を覚える。

726 ：病弱名無しさん：04/02/02 19:07 ID:KosYKwuH

>>720
痛風ってのになるらしいよ

727 ：病弱名無しさん：04/02/02 19:40 ID:8skIu1Ti

100㌘以上摂ると禿になるんじゃなかったか？

728 ：病弱名無しさん：04/02/02 19:43 ID:rwfRLojl

>>654
デスレインハバネロ美味しいねえ。
突き抜ける辛さっていうか。

暴君ハバネロ食べた時も思ったけど
ハバネロのさわやかな感じの辛さ、結構好きかも。
でもカロリーは１袋食べるときっちり280kcalある罠……

729 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:02 ID:io6cRPMP

>>727
何を摂ると？

730 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:08 ID:NYaNhKji

オールブラン普通においしいじゃん。

731 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:42 ID:Jx586njl

>>730
あんたどういう味覚してるのですか？普段なに食ってんですか？
米くえないでアワやヒエとか食ってるんですか？ｗ
それともあなたは獣ですか？まずいものでもかまわず食ってしまうのですか？ｗ

732 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:45 ID:zaSETdcr

>>731は単なる甘党とみた（ｗ

733 ：病弱名無しさん：04/02/02 21:03 ID:L7yob1gH

>>731

食い物の好みは人それぞれ。米国人はごはんをそのまま
食べれない。しょうゆをかけたりする。

734 ：病弱名無しさん：04/02/02 21:05 ID:zaSETdcr

>>733
薄味のものにはすぐにケチャップとマスタードとマヨネーズを混ぜたがるよな＞アメ公

735 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/02/02 21:15 ID:sBgRykwR

朝食】：白米、ビビンバ(ぜんまい、小松菜、もやし、ナムル)、飲むヨーグルト
【昼食】：弁当(白米、キヌサヤ、人参、ピーマン、キャベツ、エリンギ、ちくわ、ウインナー、玉子焼き、ブロッコリー、トマト、梅干)
【夕食】：白米、キムチ、ウインナー、ピーマン、ちくわ、人参、ブロッコリー、野菜ジュース
【運動】：ウォーキング40分、腹筋100回、腕立て50回、ランジ50回、スクワット50回、カーフレイズ50回、正面打ち50本、跳躍正面打ち50本、上下振り50本、左右面打ち50本、跳躍左右面打ち50本、左右上下振り50本
【今朝の体重】：測定し忘れ

ダンベル買ってみたいんだけど僕の体重だと何kgのダンベルが無難でしょうか？
今1.5kgのしか持ってないんですけど軽すぎますよね？

736 ：病弱名無しさん：04/02/02 21:16 ID:zaSETdcr

>>735
１０ｋｇぐらいが長く使える。

737 ：17スレ688 ◆lAVDbo/dmc ：04/02/02 21:20 ID:fK0Nre7t

【年齢】：41才・h15.6/22スタート（40才）より２２５日経過

【身長・体重】：173ｃｍ
6/22→105.5kg-？％・7/31→99.5kg-?％
8/31→95kg-30％・9/30→92kg-31.3％
10/31→88.6kg-29.1％・11/30→87.2kg-28.3％　
12/22→88.2kg-29.2％・1/16→86.2kg-27.8％
2/2→84.4kg-26.8％　　
　　　　　　
【備考】断酒　食事改善　ウォーク70分+(ダンベル１kg×2本)
高血圧の為、筋トレはﾄﾞｸﾀｰｽﾄｯﾌﾟ。

朝：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ+ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ+低脂肪乳
昼：ワカメソバ+かしわの握り飯＋無塩野菜ｼﾞｭｰｽ
夜：小飯＋味噌汁＋納豆＋ｵｸﾗのｺﾞﾏあえ＋目刺し3尾+ｼﾗｽのﾀﾞｲｺﾝｵﾛｼ添え(一膳飯屋にて）

改善前の生活
朝：ｳｰﾛﾝ茶
昼：焼肉＋ジョッキ1～2杯
夜：焼き鳥屋or焼肉屋or居酒屋+ビール多量(～３㍑）

どうしてこんな生活するようになったのかな。

生活習慣病一直線の生活でしたが、糖尿病スレをみて以来
ビビッてしまい
ここまで頑張って参りました。

もはや、改善生活をﾏﾀｰﾘ続ける以外に糖尿病の恐怖から逃れることはできない、
そんな年齢になったと痛感しています。

738 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/02/02 21:21 ID:ajBc+RBc

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：82.4ｋｇ（前日比変わらず）
【体脂肪率】：24.7%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：白米１膳、味噌汁（卵入り）、温野菜、
　　　白身魚西京焼、豚味噌焼、キウイ、りんご
夕食：ＭＤ、納豆
間食：コーヒー

【運動】腹筋20×6、腕立て伏せ20×3、踏み台昇降40min×2

>>665-667
>>673
ご意見ありがとうございます。
自分でもハイペースかな、と思っているので、
あまり神経質にならないでやっていきたいと思います。
>>690
ＭＤの在庫があるので・・・。
一応夕食の置き換えでやっていきたいと思います。

739 ：病弱名無しさん：04/02/02 21:22 ID:a1ZQ7uet

>>ｼｮｺﾘﾝ
俺もダンベル欲しくなって、スポーツ板の筋ﾄﾚスレで同じような質問したら
30キロぐらいのヤツ２個買っとけって言われたよ。
30キロなら初心者でも数ヶ月で扱えるようになるらしい。
重すぎたらプレート外してちょうどいい重さにすればいいし。

740 ：病弱名無しさん：04/02/02 21:42 ID:idIQEY14

>737
頑張れ。リアルおっさん

741 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/02/02 21:51 ID:sBgRykwR

>>736，739
ありがとう。あとは実際手に取って確かめてみますね

742 ：病弱名無しさん：04/02/02 21:54 ID:PavKsy8T

>>741
売り場でおもむろに「アウッアウッ」と、ダンベルカールを始めるのが一番だよ。
歯を食いしばって５回できるかできないか、ぐらいの重さが良いかな。

743 ：病弱名無しさん：04/02/02 22:09 ID:l9QrCuUY

ここで筋トレしてる皆さん、腹筋なら腹筋を1回5秒かけてやってみてください。

毎日１００回以上やってる人って、何かが間違ってると思うんだけど。

744 ：病弱名無しさん：04/02/02 22:11 ID:PavKsy8T

>>743
俺もそう思う。
正しいやりかたで腹筋してれば、２０回が限界のはずだ。

745 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/02/02 22:25 ID:pL7iDSHl

ご飯に「お豆と雑穀ごはんの素」というのを入れてみました。
塩気のないお赤飯のような感じ。白米と比較して

・繊維17倍
・カルシウム25倍
・マグネシウム5倍
・鉄分5倍

だそうです。決してまずくはないのでけっこういいかも。

746 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/02/02 22:26 ID:sBgRykwR

僕も20回が限界。
僕の腹筋100回は20×5ですけど、こういう100回はいいですよね？たぶん。

747 ：27の797：04/02/02 22:32 ID:j/dLxSv7

34歳・177cm
本日の体重：110kg（増減なし）
【朝食】6時半：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ＋低脂肪乳200ml、ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ、ｷｳｲ1個
【昼食】12時半：ご飯一膳、八宝菜、冷奴、小松菜と竹輪の煮物
【夕食】21時半：ご飯一膳、寄せ鍋（水菜・厚揚・鰯つみれ・豚肉・ｼﾒｼﾞ）、昆布と薄揚の煮物、ｶﾎﾞﾁｬ煮
【その他】ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・亜鉛）
【今日の運動】バイク75分

独り鍋って、なぜか無性に悲しい。

748 ：743：04/02/02 22:35 ID:l9QrCuUY

>>746
もう一度言っておきます。
１回を５秒かけてやってみてください。腹筋も、スクワットも。

前後のストレッチも忘れずにね。

749 ：ゆきんこ：04/02/02 22:51 ID:rnDwhbaP

2月1日開始 2日目

【年齢】：30才
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →83.3
【体脂肪率】：26.5% →27.5
朝食（07：30）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、まいたけ、わかめ、豆腐）　ぶり大根　納豆　青汁
昼飯（12：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、まいたけ、わかめ、豆腐）　ぶり大根　
夕食(18:00)：ご飯一膳　味噌汁2杯（人参、まいたけ、わかめ、豆腐、卵）　ぶり大根　納豆　
夜食(20:00)：豆乳200ｍｌ　プロテイン大さじ１ぱい
運動：10000歩腹筋２０×３

自炊しているのが一人暮らしなので、食べ物が毎食同じになるのが気になるのだが

750 ：病弱名無しさん：04/02/02 22:54 ID:xIW9oSLi

>>743
スクワットやランジもちゃんとやれば50回なんてよっぽどの人じゃなきゃできないよ。

剣道青年がんがれ

751 ：じんべえ：04/02/02 23:14 ID:aKkDgKEM

【開始】2004/2/1
【年齢】24才
【身長】171cm
【体重】(2/1)75.4kg→(2/2）76.0kg
【体脂肪率】(2/1)25.8%→(2/2)25.5%
【食事】朝食パン２切れ、牛乳200cc
昼食モーニングブラン２袋（70g）
夕食焼肉　＿|￣|○
【運動】ウォーキング50分、腹筋30回
会社の人に誘われて焼肉を食べに行ってしまった・・・
運動量は明日から無理のないように少しずつ増やしていく予定です。

752 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　７９日目：04/02/02 23:31 ID:uBj6FTyj

今日の運動

ウォーキング２７分（1.5kg足装着×2）、階段昇り降り（1.5kg足装着×2）、ストレッチ、筋トレ（腹部）

今日の食事

朝食：ごはん、サバの味付けソテー（夕食の残り）、目玉焼き
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン
夕食：ごはん、サバフィーレ、タマネギの味噌汁
その他：野菜生活200cc、ブラックコーヒー200cc、サプリメント、肝油ドロップ

腕につけてる重りを足につけてみたのですが（元々足につけるタイプ）
なかなかよかったです。
腕と足に合計6kgつけて運動したらどうなるんだろうとか思いながら歩いていました。

筋トレの量と負荷の関係については、求める筋肉によっても違うのかもしれません。
僕はベンチで腹筋をやっているんですが、上体を起こしたあと左右のひねりやフックを入れると
結構負荷をかけられますよ。

753 ：病弱名無しさん：04/02/03 00:05 ID:RdtGA+8K

ストレッチがダイエットに効果的と聞いたのですが、本当にそうなのでしょうか？
詳しい人いましたら、おしえてくださいませ。

754 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/02/03 00:07 ID:OkKGAtbE

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.3kg 27.6%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】ご飯１膳、豚汁、鯖の塩焼き、オクラ、スパゲティサラダ
【夕食】卵粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】ウォーキング1時間、腕立て伏せ20*5、タオル斜め懸垂20*5、スクワット20*5、腹筋(クランチ)20*5

昼飯　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7710.jpg
グラフ　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7711.png

上半身裸で写真を撮ってみた。分かり切ったことだが、デブだった。
自分を客観視するためには写真も有効だと思った。

筋トレは、筋肉痛になるかならないかを尺度としてやってます。

755 ：病弱名無しさん：04/02/03 00:10 ID:P9JKE4kT

>753
動かないことに比べたら効果はあると思うが、ストレッチだけで
理想の体型まで持ってけるかは疑問。

756 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/02/03 00:14 ID:LPWdc3Q8

>>753

身体に柔軟性がないと、
効果的に脂肪の燃焼が促進されないそうです。
肥満の人に身体の堅い人が多い傾向があるのもそのせいとか。

757 ：おっさん@183cm*127.7kg*35.4％*22歳：04/02/03 00:23 ID:fUdMTHjn

【食事】
0850　ごはん1合、きのこオムレツ、鍋x1杯、無糖ココア
1320　パンx2、烏龍茶
1400　練り梅
1630　パン、アメリカンドッグ
1920　コーヒー
2300　鍋x2杯、あたりめ
【運動】
walk：5minx2

758 ：病弱名無しさん：04/02/03 00:46 ID:ffh3lJ9i

>>755
俺はストレッチのみでも結構痩せたけどなあ
ただ毎日１時間以上、しかもかなりきつめのだったけど。

759 ：病弱名無しさん：04/02/03 01:51 ID:CIbl/4ON

Diet6って、朝昼晩に食べた物を入力すると、
カロリーと栄養の配分を計算してくれるだけでなく、
どのように改善したらいいかまでアドバイスしてくれるから面白いな～。

ためしに、手持ちの食料を使って、ソフトに勧められるがままに
明日の食事内容を修正していったらこんな感じになった。

朝(372kcal)：ごはん100g(168cal)、豆腐100g(81kcal)、オールブラン10g(27kcal)、
　　低脂肪乳100g(46kcal)、野菜ジュース150g(50kcal)
昼(237kcal)：にぼし30g(100kcal)、オールブラン20g(54kcal)、野菜ジュース250g(83kcal)
夕方(154kcal)：にぼし30g(100kcal)、オールブラン20g(54kcal)
夜(359kcal)：ごはん100g(168kcal)、野菜ジュース100g(33kcal)、
　　おでんパック(玉子60g(91kcal)、こんにゃく40g(2kcal)、さつま揚げ20g(28kcal)、
　　大根50g(9kcal)、昆布20g(29kcal))

合計1121kcal、蛋白質76g(必要量74～111g)、脂質37g(必要量35～53g)、糖質137g(必要量134～356g)

栄養的には素晴らしいらしいが、にぼし30g一気食いは食事として若干無理があるかも・・・。

760 ：病弱名無しさん：04/02/03 01:53 ID:Xu5dz4uQ

>>758
それはストレッチというよりりっぱな有酸素運動かと

761 ：病弱名無しさん：04/02/03 02:06 ID:cojKlEu9

なんでみんなマグロをたべないの？あんなすばらしい食材ないだろ？
タンパク質が豊富で、脂質もすくない。しかもうまい！！
もっとたべなよ！

762 ：病弱名無しさん：04/02/03 02:18 ID:cojKlEu9

すいませんが、めばちまぐろ赤身の栄養素ってどれくらいか知りませんか？
調べてもどこにものってないもんで。

763 ：病弱名無しさん：04/02/03 02:45 ID:pq/L6pnm

腹の肉がかなり気になってきた不登校中学生も参加して良いスレはここであってますか？

【年齢】：１３才
【身長】：180ｃｍ
【体重】：80ｋｇ
【体脂肪率】：30％
【備考】: 特になし

先輩関係のイザコザから登校拒否になり、完全にヒッキー状態になってしまい、
部活をフルにやっていた時の体格(180/55)からは考えられない程デヴってしまいました。
最近学校行きたいなー　とか思い出したんですが、
余りにデヴってるんで心配だったりします.

こんな俺でも参加する資格あるんでしょうか？
とりあえず毎朝一時間のジョギング頑張ってみます。
4キロ走っても大丈夫だったのに、たった10分歩いただけで息が上がるとは、とほほ。
おまけに鈍ってたのに無理に動かしてオスグッドです。

…どうにもならない予感

764 ：病弱名無しさん：04/02/03 03:17 ID:ijaYm4vZ

>>763
運動するデブ男なら誰でもウェルカム。その若さと身長は妬ましいがなー

今のキミの体型はオッサンか肥満児。普通に走っただけでヒザが痛むのも
当然だよ。恥ずかしいかもしれないけど、まずはウォーキングと筋トレぐらい
から始めないと、悪化するから注意だね。

あと、ヒッキーなんてしてるとジャンクフード食べがちになったりするんで、
ちゃんとそっちも見直そう。社会復帰までこのスレでｶﾞﾝｶﾞﾚ！

765 ：お腹＠３２１：04/02/03 03:20 ID:ERmtuJWL

開始日：１月２８日
【身長】177cm
【体重】69kg　体脂肪率２３．４％

朝　サンドイッチ
昼　カレー（ご飯３００グラム）　サラダ
夕食　納豆、リゾット
夜　プロテイン２０グラム

運動：腕立て、腹筋、スクワット２０回づつ。ダンベル運動１０回

体重　６８．０キロ　体脂肪率　２０．９％

766 ：病弱名無しさん：04/02/03 03:37 ID:z64WzeC6

いわゆる　うんちんぐスタイル（踵をつけてしゃがむ）が子供のころから
できないので下半身デブです。男なのにお尻が女性よりやわらかいのが
悩みです。多分足首が硬いんだと思う。

なんとかしゃがめるようになるトレーニングはないものでしょうか

767 ：病弱名無しさん：04/02/03 03:52 ID:kkSXSg22

Diet6をインストールしたのですが、使い方が分かりません。
>>5のサイトを見たのですが、肝心の自分のデータの入力の仕方が書いていません(よね?）
どなたか教えていただけますか?よろしくお願いします。

768 ：767：04/02/03 03:56 ID:kkSXSg22

すみません、ヘルプが見つかりました。
スレ汚しすみません。

769 ：病弱名無しさん：04/02/03 06:51 ID:YGtjbkN3

>>761.762
ネタ臭いがマジレす
たしかに赤身のマグロは高蛋白、低カロリーでダイエット時に食べるの物としては
なかなか良い品だと思うが、栄養バランス的にも味覚的にも、経済的にも主食、常食としては
かなり難がある。
主食とするにはそれほどバランスが整ってるわけでもないし、たんぱく質の補足として常食するには
プロテインに比べてかなり割高

770 ：病弱名無しさん：04/02/03 06:56 ID:YGtjbkN3

補足
レパトリーの中の一つのメニューとして扱うにははかなり良いと思うよ

771 ：761＠マグロ大好き：04/02/03 08:13 ID:lpunWHOX

たしかに値段は。マグロの刺身は、８キレ程度で４００円くらいで売ってるけど、
自分は半額になったときを狙って買ってます。
味覚的に難があるって？実はこの前まではマグロってあんま食わなかったんだよね。
寿司屋いっても、ブリとかサーモンが大好きで、マグロって脂のってないから
それほど好きじゃなかった。でもダイエットしてる今となっては、マグロの赤身は
ご馳走、ウマー。

772 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/02/03 08:19 ID:ZzNBFM9C

2月1日
・食事
2:40頃　オートミール、豆乳、オニオンサラダ、絹豆腐
5:00頃　ノンオイルツナ缶
11:20頃　チゲうどん、サラダ
17:30頃　醤油ラーメン（東京風）
20:00頃　豆のサラダ、牛乳
間食　プロテイン、ウイダーインゼリー
・ウォーク　17020歩／10.4km／488kcal

773 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/02/03 08:20 ID:ZzNBFM9C

2月2日
2003年10月末開始時172cm86kg
2004年2月2日時82.4kg40.2%
・食事
5:30頃　牛丼太郎の納豆丼、サラダ
11:20頃　ご飯250g、カレイ煮、キノコとオクラのサラダ、味噌汁
16:00頃　キムチうどん
22:30頃　高菜チャーハン
間食　プロテイン、豆乳
・ウォーク　7696歩／4.7km／220kcal
・筋トレ、約50分
バタフライ…油圧・15reps
パラレルバーディップ…自重×3set・6-4-3reps
ベンチプレス(スミスマシン使用)…50kg×3set・6-5-5reps
フロントプレス(スミスマシン使用)…30kg×3set・6-5-4reps
ワンハンドダンベルラテラル…3kg×3set・15-12-10reps
ワンハンドフレンチプレス…10-9-7kg×3set・6-6-5reps
レッグエクステンション…油圧×2set・20-12reps
ライイングレッグカール…油圧×3set・10-7-5reps
クランチ…30reps
傾斜つきレッグレイズ…10reps
シットアップ…20reps

774 ：まぐろマン ◆KGwMJ5sRFM ：04/02/03 08:32 ID:lpunWHOX

コテハンにしますかね。

775 ：マグロマン ◆KGwMJ5sRFM ：04/02/03 08:33 ID:lpunWHOX

カタカナのほうがいいかな？

776 ：マグロマン ◆KGwMJ5sRFM ：04/02/03 08:37 ID:lpunWHOX

ノンオイルツナはいいんだけどねー。パサパサでマズいんだよねー。

777 ：病弱名無しさん：04/02/03 08:41 ID:s1rWdQGk

777

778 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/02/03 10:49 ID:LPWdc3Q8

>>771

ブロックを買って自分で切ったほうが安いですよ。
自分の勤めているバイト先では
ｇ158円くらいでビンチョウマグロを売ってますし。
特売日でしたら二桁になることもあります。

ブロックは保存方法によっては二日持つか持たないかですけど
刺身は一日しか持ちませんしね。

あと店によっては大きめのシビをマグロといって売ってるところもあるので
注意が必要です。まぁシビ→マグロってのはあながち間違ってるわけではないんですが。。。

779 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715：04/02/03 10:56 ID:LPWdc3Q8

注意してほしいのが、
解凍ブロックです。

凍っているから長持ちするというわけではないんですよ。
サーモンやマグロに多い解凍ブロックですが、
冷凍庫から出して冷蔵ケースに入れた時点で
解け始めている訳でして。

お客様の中には再び解凍してもだいじょうぶだと
思われている方が多いようです。

実は一度解凍したブロックを再び解凍すると、
鮮度がガタ落ちします。
ですからブロックの賞味期限は2日です。
（正確には一日だが、前日に余ったブロックを適正な温度で冷蔵して
刺身にすればなんとか……）
刺身は一日です。しょうゆで漬けにすれば少しは持ちますけどね。
ちなみにその日に売れなかった刺身は全部廃棄です。

780 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/02/03 13:32 ID:+OrkXLpX

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時115.5→3日午後113.5(前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル３種+牛乳
昼食・もり蕎麦・海老天
夕食・アスパラサラダ・肝油ドロップ・ネーブル
【前日の運動】
ウオーキング４５分
バイク４５分
機械１５分
水泳　２５ｍｘ４０本

781 ：病弱名無しさん：04/02/03 16:55 ID:J0dsUKKv

>>766
普通にストレッチ続ければいいとおもうが。

782 ：病弱名無しさん：04/02/03 18:09 ID:1pttO0/I

＞780
すげ～！100キロあるデブの運動量とは思えん！
食う量も少ないし、頑張ればすぐ70キロくらいになるんじゃない？

783 ：病弱名無しさん：04/02/03 18:15 ID:9XyQ6daS

>>780
ただひたすら感心するよ。
今年度中に100ｋｇの壁を越えられるかも。がんがれ！！

784 ：黒髪のロベスピール：04/02/03 19:52 ID:kXjEFlpK

てｓ

785 ：黒髪のロベスピール：04/02/03 19:58 ID:kXjEFlpK

はじめまして。

【開始】：2003/7
【年齢歳】：20代
【身長 cm】：171
【体重 kg】：86.6（開始時）→昨日80.0ｋｇ

【前日の食事】 2074ｋｃａｌ
◎朝
切り食いパン２枚　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20ｇ　ミルク200ｃｃ　マルチビタミン2錠
◎昼
野菜いため　冷奴　味噌汁　ごはん　小鉢　
◎夜
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ20ｇ　ミルク200ｃｃ　ミニッツメイズ　りんご　野菜ジュース
切り食いパン２枚

【前日の運動】
トレッドミル30分
バイク30分
機械20分

半年ジムにかなりの頻度で行きました。
ただ、意外と体重の減少が少なかったので、
カロリー計算をしたところ、１日2800-3300ｋｃａｌも摂取していました。
自分としては、20％カットし、一日2000ｋｃａｌを目安にしていこうと思います。

786 ：病弱名無しさん：04/02/03 20:08 ID:ZRgD4mR0

な～んか、無理してる食事なんだよな～

787 ：黒髪のロベスピール：04/02/03 20:09 ID:kXjEFlpK

昨日はジム行って時間無かったので。
今日は休息日なので、鮭とごはんと味噌汁と切干大根とﾌﾟﾛﾃｲﾝとミルクです。

788 ：病弱名無しさん：04/02/03 20:12 ID:gseeJ1hq

2000kcal/dayなら別に無理してる食事でもないな

789 ：黒髪のロベスピール：04/02/03 20:13 ID:kXjEFlpK

ちなみに香取慎吾は1500ｋｃａｌ/dayくらいだったよ。

790 ：病弱名無しさん：04/02/03 20:13 ID:afMq7P3f

デブが痩せたところでバカはなおらない。
社会的モラルが無い奴にかぎってデブか元デブ。

791 ：病弱名無しさん：04/02/03 20:13 ID:GIxO4oab

マグロなんて大量に長く食べたらダメだよ。汚染が酷くて、水銀
含有量が最も高いんだから。

週に１４０グラム以上のクロマグロを食べると、健康への影響
の目安となる許容量を越えますよ。

ダイエットしたけど、他がわるくなっちゃうぞ。

792 ：黒髪のロベスピール：04/02/03 20:16 ID:kXjEFlpK

>>791
マグロ1ｋｇあたりＨｇ含有量はいくつで、
Ｈｇを何ｇ以上摂取すると、人体に悪影響を与えるのか？
許容量とは？そして、この理論を発表した学者は？

農薬にしても、日常生活する上でほとんど害は無い。
水道水にしても。

793 ：黒髪のロベスピール：04/02/03 20:20 ID:kXjEFlpK

まあ、ついでに言うと
黒マグロが他の魚介類に比べて、Ｈｇに汚染されているという理由は何？

794 ：病弱名無しさん：04/02/03 20:27 ID:64SXoGoC

松屋のカレ・ブゥ食べてしまった…

795 ：791：04/02/03 20:29 ID:GIxO4oab

>>792-793

そのくらい自分で調べろよ。

796 ：黒髪のロベスピエール：04/02/03 20:31 ID:kXjEFlpK

>>795
ソースだせよ。

797 ：病弱名無しさん：04/02/03 20:34 ID:UlIsLy8g

>>795
>>796
どうでもいいけど喧嘩はよそでやれよ

798 ：黒髪のロベスピエール：04/02/03 20:35 ID:kXjEFlpK

ごめん。調べたら厚生省でも注意よびかけてるくらいなのね。Ｈｇ

799 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/02/03 20:36 ID:erkPj7Jr

>>795
書くだけ書いてソース示さずですか……。
生物濃縮があるから、水銀に限らずいろんな物質を、マグロが他の魚より多く蓄積しているであろう
ことは想像がつくし、水銀が人体に有害な物質だってことも常識だよね。でも、その数字の根拠は？

自分が書いた数字の根拠も示せないんですか？

800 ：病弱名無しさん：04/02/03 20:43 ID:64SXoGoC

↓１４０グラム程度って…これに似たようなことが書いてあるけど…。

ttp://www.jfa.maff.go.jp/release/15.06.06.2.html

801 ：病弱名無しさん：04/02/03 20:52 ID:YGtjbkN3

>>799
はいソース

┏━━━━┓┏
┃　　 ┣┛
┣━━━━┫
│　し　　.│
│ ょ　　.│
│　う　　|
│　ゆ　 │
└────┘

802 ：病弱名無しさん：04/02/03 21:00 ID:SdLJbbhr

それはソイソース

803 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/02/03 21:00 ID:erkPj7Jr

ざっと調べたけど、いくら調べても「妊婦の摂取許容量」しか出てこないんだよね。
それなら確かにクロマグロ130gで基準を超えるけど……。

まあ、スレ違いだし、このくらいにしておきます。みなさんスレ汚しスマソ。

804 ：病弱名無しさん：04/02/03 21:04 ID:YGtjbkN3

ずれちゃった
>>８０２フォローありがとう

805 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/02/03 21:24 ID:pTCvad9h

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：82.0ｋｇ（前日比-0.4kg）
【体脂肪率】：24.0%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：白米１膳、おでん（玉子、ちくわ等各一品ずつ）
夕食：ＭＤ、納豆、りんご
間食：コーヒー、無糖ミルクココア

【運動】ウォーキング60min、腹筋20×6、腕立て伏せ20×3
　　　　踏み台昇降60min×1

806 ：じんべえ：04/02/03 21:31 ID:C698RCI5

【開始】2004/2/1
【年齢】24才
【身長】171cm
【体重】(開始時)75.4kg→(今日）76.0kg
【体脂肪率】(開始時)25.8%→(今日)25.5%
【朝食】ご飯一膳、納豆、玉子焼き２切れ、海苔、大根と人参の煮付け、肉団子２つ、鶏肉２切れ、かぼちゃ１切れ、牛乳200cc
【昼食】ご飯一膳、玉子焼き２切れ、鶏肉２切れ、プチトマト１つ
【夕食】モーニングブラン２袋（70g）
【運動】ウォーキング40分×2、腕立て20回、腹筋30回
今は普通の速度で歩いてるんですが、ウォーキングは早歩きをしないといけないのでしょうか？
もともと歩くのが遅いので他の人のスピードについていくのがつらいです・・・

807 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/02/03 21:32 ID:oUY0ETmJ

2/3
朝食：白米1膳、焼鮭、煮しめ、ヨーグルト、りんご
昼食：白米1膳、焼鮭、煮しめ、クリームコロッケ1個、キャベツ千切り、ブロッコリー
夕食：白米半膳、豚正肉、焼きねぎ、納豆、キャベツ千切り、ヨーグルト、りんご
間食：落花生数個(節分の豆)
運動：ウォーキング60分、バドミントン40分、腹筋、部活
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢、キトサン

なんか最近、食事の量を減らさなければいけないような強迫観念に襲われます。
脂物も大好きだったけど食べたら即太る気がして。ある程度は食べるんですけども。
食べ物に関してシビアに考えた事って今までなかったんですが、人間変わるものです。
目標ってものを決めてなかったんですが、決めてみようと思います。65kg、体脂肪率12％前後でいきます。
既に8月に海に行く約束というか…予定があるので、それまでになんとかしたいです。

808 ：病弱名無しさん：04/02/03 22:05 ID:XUB0kzxT

>>806
あんまりのろのろ歩いてると脂肪が燃えないぞｗ

809 ：病弱名無しさん：04/02/03 22:08 ID:dv9OV102

>807
食事を減らせばさらに痩せる！が行き過ぎるとそれこそ眠れる野獣が
牙を剥き、身体が省ｴﾈ状態になり痩せにくく太りやすくなりますよ。

食事制限に関する感覚って度を越えるというかやりすぎにかたむくと
ｱｯｻﾘ正常な判断を失うので気をつけて下さい。

810 ：ちんくん ◆ZgT7O5O.cs ：04/02/03 22:15 ID:cR343b7F

開始】2004/2/3(開始60.3㌔)
【年齢】20才
【身長】168cm
【体重】(今日）60.3kg
【体脂肪率】(今日)17.8％
【朝食】生姜紅茶１杯、りんご一個
【昼食】生姜紅茶３杯
【夕食】巻き寿司、味噌汁、野菜サラダ、納豆
【運動】ジムで１時間半ほど（有酸素、軽い筋トレなど）

浪人生でまだ試験が2/8にあるんですがもうほとんど終わった
みたいな感じだから参加します。
高校生のころは体脂肪10％くらいで筋肉もそこそこありました
でも２年の浪人生活で規則正しい生活を心がけてちょこちょこ運動
してたんですけどかなり太ってしまいました。
腹なんかかつての割れてた腹筋とちがってたるんでます
このスレのなかでは軽いほうかもしれないけどよろしくお願いします

811 ：マグロマン ◆KGwMJ5sRFM ：04/02/03 22:22 ID:EuSu09nI

アパートの水道の水が井戸水で、ガブガブ飲んでるんだけどやばいっすかね？

812 ：病弱名無しさん：04/02/03 22:24 ID:nOxetFas

>>811
誤爆か？

813 ：マグロマン ◆KGwMJ5sRFM ：04/02/03 22:42 ID:EuSu09nI

>>812
意味わかんね！

814 ：病弱名無しさん：04/02/03 22:48 ID:tcpzDFeD

>>806
スピードよりも心拍数を意識したほうがいい。
他人より歩くのが遅くても、心臓がドキドキしてればいい。
不安なら、心拍計買っとけ。

815 ：27の797：04/02/03 22:55 ID:zm7KdeXH

34歳・177cm
本日の体重：110kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、味噌汁（ﾜｶﾒ・ﾎｳﾚﾝｿｳ･大根菜）、冷奴、糸ｺﾝ・薇・薄揚の煮物、ｶﾎﾞﾁｬ煮
【昼食】12時半：握り寿司（ｴﾝｶﾞﾜ）4貫、鶏手羽元ﾚﾓﾝ風味焼、ｺｰﾙｽﾛｰｻﾗﾀﾞ、干し杏50g
【夕食】21時半：太巻き寿司1/2、ｷｬﾍﾞﾂ・ﾋﾟｰﾏﾝ・厚揚の味噌炒め、昆布と薄揚の煮物、ﾜｶﾒとｼﾒｼﾞのｽｰﾌﾟ
【その他】ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・亜鉛）
【今日の運動】バイク90分、腹筋

816 ：病弱名無しさん：04/02/03 22:57 ID:0GAwny1X

>>813
コントはもういいよ

>>806
スピード上げようとして歩幅無理にとると、膝痛めるから気をつけてね
鼻唄ｳｫｰｸとかも通常よりは心拍数上がるらしいですよ（恥ずいけど）

817 ：病弱名無しさん：04/02/03 23:08 ID:+EX4XeCn

>>806
AP値というものを知るといいよ。
ググったらすぐでてくると思うよ。
何も人のペースにあわせることはない。
楽なくらいが丁度いい、楽すぎるなら時間を増やす。
1時間を2時間に。速さや距離を増やすのはその後でいいよ。

ジョギングの世界では脂肪を燃やすにはLSDといわれているよ
Long Slow Distanceの略です。
長時間ゆっくり長い距離をということです。
ウォーキングも同じことじゃないかな。

818 ：ゆきんこ：04/02/03 23:16 ID:lKsV5Mt+

2月1日開始３日目

【年齢】：30才
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →83.3 →84.5
【体脂肪率】：26.5% →27.5 →25.6
朝食（08：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、まいたけ、わかめ、豆腐）　ぶり大根　納豆　青汁
昼飯（12：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、まいたけ、わかめ、豆腐）　ぶり大根　
（やっとぶり大根が無くなったが）
夕食(17:00)：上司から飲み会に誘われて断れず
ビール2杯、ライムサワー、グレープサワー、レモンサワー、ソルティドッグ
レバー串、鳥もも串、鳥皮串2本、軟骨串、モツ煮込み、豆腐ステーキ半丁、フライドポテト3個、
ベーコンポテト2切れ、チャンジャ、チョコレートアイス　を食ってしまった。　

運動：15000歩のみ　飲み会から歩いて帰ってきた

もう挫折しそうです。

819 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/02/03 23:33 ID:mIL0M506

2004/02/03(Tue)
・食事
7:10頃　特朝定食
14:15頃　モリ蕎麦+カケ蕎麦
20:40頃　ご飯250g、納豆、煮卵、煮物、うの花
22:52頃　湯葉
間食　豆乳
・ウォーク　9289歩／5.6km／266kcal

820 ：おっさん@183cm*127.7kg*35.4％*22歳：04/02/03 23:57 ID:fUdMTHjn

【食事】
0800　ごはん1合、きのこオムレツ、大根と蒟蒻の煮物、無糖ココア
1100　コーヒー
1150　いちごパフェ
1720　カツ丼そばセット
2230　パン、サラダ
【運動】
walk：5minx2

821 ：病弱名無しさん：04/02/04 00:08 ID:Gc8Nbpap

何かすごいレスが並んでるなｗ

822 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/02/04 00:13 ID:LN9skahS

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 84.0kg 26.5%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、真鯛の照り焼き、蟹かまサラダ、小鉢(オクラ、とろろ芋、わかめ)
【夕食】卵粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】空手の基本2時間、腹筋(クランチ)20*5

昼飯　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7732.jpg
グラフ　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7731.png

823 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　80日目：04/02/04 00:42 ID:mshO1BA3

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（上半身、下半身）

今日の食事

朝食：ハムとチーズのパン、ミックスサンド、ピーナッツのパン
昼食：恵方巻
夕食：ごはん、鶏ささみ茹で、サバフィーレの残り
その他：野菜生活200cc、サプリメント、肝油ドロップ

今日は節分なので恵方巻を食べてみました。
巻き寿司はあまり好きなほうでなかったのですが、
節分に食べた恵方巻はなかなか味が良くて腹持ちも良かったですね。
中身はレタスや卵といった定番のものです。

824 ：じんべえ：04/02/04 00:44 ID:cORSuL6z

みなさん、レスありがとうございます。

>>808
がんばって少し速度を上げるようにしますね。

>>814
今の速度だと体は温かくなるんですがドキドキはしないです。
少し速度を上げてみようと思います。

>>816
昔陸上をしてた時にひざを痛めたので無理はしないようにしますね。
ＭＰ３ウォークマンを聞きながら歩いているので鼻唄ｳｫｰｸは人目を気にしながらけっこうしてますｗ

>>817
ＡＰ値をググったんですがゲームの説明ばっかりだった気が・・・
なんかＡＭＩ－ＡＰ値に関する論文みたいなのがありましたが難しくて理解できませんでした＿|￣|○
せっかく教えていただいたのにすいません。
今のウォーキングは結構楽です。
なので、今よりも少しだけ速度を上げて、「楽かな？」というくらいの速度で、時間を延ばしたいと思います。

長くなってすいません。

825 ：病弱名無しさん：04/02/04 00:47 ID:8RzM/4gq

>>823
ヘイ！体重どうよ？減ってるか？

826 ：病弱名無しさん：04/02/04 02:31 ID:uvpzA7VH

>>411
っていうか、放っておいたら増えすぎて大変なことに。となりのうちの犬襲ったりして
近所仲間で危うくなってきたっす。やっぱり、秘密にしないで、素直に警察に
通報して、飼い主を逮捕させた方がいいですかね？明らかに無許可の育て方だから。

827 ：病弱名無しさん：04/02/04 02:50 ID:RhviZM5r

>>826
誤爆なんだろが、ナニが増えすぎて犬を襲っているのか激しく気になる（ｗ

828 ：病弱名無しさん：04/02/04 03:42 ID:nzIuZBNH

今ダイエット中なんだけど、以前よく行ってた大好きなラーメン屋があるんですよ。
でももうすぐ引っ越すので、二度と食べられなくなると思う。なので、引っ越す前に
もう一度だけそこのラーメンを食べたいのですが、どうすればいいですか？
そこの店のラーメンは背脂系で、チャーシュー麺がうまいです。
どうしてももう一度だけ、食べたい。許されますか？

829 ：病弱名無しさん：04/02/04 03:46 ID:x0VNrNDO

>>828
迷わず食って、明日からダイエット。

830 ：病弱名無しさん：04/02/04 03:49 ID:PsF7+pih

>>827
得体の知れない生物のガイドライン
ttp://that.2ch.net/test/read.cgi/gline/1063699469/

831 ：病弱名無しさん：04/02/04 03:49 ID:Gc8Nbpap

>>828
難しく考えすぎだよ。１食ぐらい背脂飲み干しても、その前後で十分に
取り返せるさ。いつもより多めに運動すること。

ダイエットも大切だけどさ、律儀になり過ぎない方がいいよ。
背脂飲んで来い！

832 ：828：04/02/04 03:54 ID:nzIuZBNH

わかりました。もう一度だけ、そこのラーメン屋に行って最後の１杯を食べに
行きます。それで、その日はいつもより多めにウォーキングします。
あと、その日はラーメン１杯以外の食事（朝飯とか）を抜いた方がよいですかね？

833 ：病弱名無しさん：04/02/04 04:01 ID:Gc8Nbpap

>>832
普段から食事に気を使っているのであれば、食事を抜くのは逆効果。
ちゃんと３食食べた方が吉。

食事内容はその日一日で考えるのではなく、せめて週単位ぐらいで
考えた方がバランス良くなるよ。

834 ：病弱名無しさん：04/02/04 04:49 ID:ZTvlXKP6

ウーロン茶飲めば痩せるって聞いたけど、
市販で売ってるウーロン茶パックかって、
その葉っぱを食べたらどーなるの？
それはそれで体にわるいの？

835 ：病弱名無しさん：04/02/04 05:15 ID:PsF7+pih

>>834
胃がもたれることはあっても体に悪いってことはないんじゃない
ウーロン茶ダイエットのパイオニアになるチャンス

836 ：病弱名無しさん：04/02/04 06:49 ID:F5+2gs+j

tesuto

837 ：病弱名無しさん：04/02/04 06:52 ID:F5+2gs+j

オールブランにダイエットコーラをかけてかきまわせると、不思議なことが起こるよ。

838 ：病弱名無しさん：04/02/04 07:51 ID:kyBFoFnG

>>828
植物繊維には脂肪の吸収を抑止する効果があるらしいから、ラーメンの後に
軽くオールブランでも食ってみたら?

839 ：ルイガノ＠26ｽﾚ443：04/02/04 07:54 ID:qz+MnfZ2

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在70.4 (先週70.8) (1月7日73.4) (12月3日77.2) (11月12日80.2)
【体脂肪率】開始時33％現在19％ (先週20％)
【食事】
　　朝食納豆アミノバイタル(スマートエクササイズ)
　　昼食骨付き鳥もも鉄板焼レンジでチン系納豆
　　夕食恵方太巻きﾂﾅ巻きｲｶ巻きぷりぷり海老の山葵ﾏﾖ巻き3切稲荷寿司小2個茶碗蒸お吸物大豆
【運動】
　　ストレッチ除いて筋ﾄﾚ無し
　　MTB2時間買い物兼徒歩1時間

-水曜定例報告-
マウンテンバイク用にSPDペダルとシューズを導入。
足を引き上げる要素も生まれるので足の筋肉がｸﾞｨｯと鍛えられてる。
自転車ダイエットという本も購入、ｺﾚとても為に成った。
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4870998890/ref=sr_aps_b_/250-6298239-9271436
今まで食事全般的に炭水化物を控え尚且つ朝飯はﾀﾞｲｴｯﾄ前から取ってなかったけど
自転車で距離稼ぐ日は炭水化物を意識して軽く食べる事にしますた。

840 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/02/04 10:04 ID:DIxGjB9T

>>839
SPD、高くなかったですか？私は普通のペダルに靴を固定する
バンドをつけてまつ。

でも、これ使うと全然違いますよね。すごく疲れるけど。。
高校のころから自転車趣味の友人がいるんですけど、まさに足がカモシカ。
今は乗るチャンスがないのですが、また乗りたいなあ。

841 ：病弱名無しさん：04/02/04 10:28 ID:sLGG7T79

>>808
脂肪じゃなかったらナニをエネルギーにするんだヨ‥‥。

842 ：病弱名無しさん：04/02/04 10:47 ID:I472QwJt

おっさんと一緒にいちごパフェ食べたい。

843 ：病弱名無しさん：04/02/04 11:26 ID:ExEpM1uE

こんなかんじ？
ttp://kuzzexe.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/bbs/img-box/img20040130080956.jpg

844 ：病弱名無しさん：04/02/04 11:32 ID:oBuhj6rm

くっそー！！
通販で買ったスリムファースト、激甘・・・
なにが、「甘党の人も大丈夫！」だ。甘党専用じゃないか。

ちゃんと成分表見ておけばよかったよ。
一食あたり28g中（中略）砂糖17g・・・＿|￣|○

845 ：病弱名無しさん：04/02/04 12:37 ID:5EgeQuRq

>>841
有酸素運動でも、運動開始時はグリコーゲンと血液中の遊離脂肪酸をエネルギーとします。
一般的に20分以上の有酸素運動により、体脂肪が使われ始めるといわれますが、
ゆっくりとした運動では、グリコーゲンと血液中の遊離脂肪酸の消費と生成の
バランスが取れていますから、いつまでたっても体脂肪がエネルギーとして使われることになりません。
従ってある程度の負荷をかけた歩き方でなければ体脂肪を減らす効果は全く無いことになります。
しかし、負荷をかけた歩き方ができないという方は、最初は基礎体力を得るために
普通に歩けば良いのではないでしょうか？
どの程度の歩き方がベストかということでしたら、これは人それぞれでして、
まずは、1分間に60歩以上を目安にしてみてはどうですか？

846 ：ルイガノ＠26ｽﾚ443：04/02/04 13:32 ID:qz+MnfZ2

>>840
SPDはEGG BEATER 定価15800円が5000円でした (靴は7840円)
クリート調整も訓練もせずに走ったので2回コケますた(´･ω･`)左右へﾄﾞｯｼｰﾝと･･･
でも坂道とか余裕で楽しいですね、山越えてより遠くへ行きたくなります。

＞まさに足がカモシカ。
本にも書いてました。
競輪選手は足が太い (高負荷で筋肉が発達&無酸素運動)
ﾛｰﾄﾞ選手は足が細い (低負荷で程よく筋肉が付く&有酸素運動で皮下脂肪が燃える)

847 ：病弱名無しさん：04/02/04 13:38 ID:lho12jIp

俺、マジで仕事忙しくて時間が取れない。
ブクブクきたのもストレス食いかと…
で、帰宅後に腕立てや腹背筋のみの筋トレしてる。有酸素運動２０分以上なんて現実的に無理だから…
筋肉つけて代謝高める作戦なのだが無理あるかなあ？教えてくだされ

848 ：817：04/02/04 13:46 ID:mTZ6Vo68

>>824
す、すまない！ATの誤りだた・・・つってくるよ
そのまえに
ttp://www.runner.ne.jp/beginner.htm
ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
このあたりを・・・
あとこのすれの
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074175692/
>93>94>113>231>234>237
あたりもよかったら読んでみてください

ほんとうにすまんかった
では逝ってくる

849 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/02/04 13:56 ID:QqPs9tmr

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時115.5→4日午後113.0前日との差-500ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル３種+牛乳
昼食・餃子・ごはん・みそしる
夕食・アスパラサラダ・肝油ドロップ・トマト・ハム２枚
【前日の運動】
バイク４５分
機械１５分
水泳　２５ｍｘ４０本
水中ウオーキング

応援いただいてありがとうございます、まだまだがんばります。４月までの目標です＞２ケタ体重

850 ：病弱名無しさん：04/02/04 15:05 ID:sLGG7T79

>>845
>ゆっくりとした運動では、グリコーゲンと血液中の遊離脂肪酸の消費と生成の
>バランスが取れていますから、いつまでたっても体脂肪がエネルギーとして使われることになりません。

血中に遊離脂肪酸が無限にあるならそうだろうけど、実際には有限の量しかない。
じゃあ血中のそれを使い果たしたらどうするか、というと、体脂肪を分解してグリセロールと
遊離脂肪酸を生成して血中に流してエネルギーとして使用する。

どんな負荷の運動でも、もっと言えば横になっているだけでも、体脂肪はエネルギーとして
消費されている。

851 ：病弱名無しさん：04/02/04 15:26 ID:OVf4tSrY

ぬるい風呂に16分つかれば
６００キロカロリー消費するってほんと？

852 ：28スレ292 ◆DcMcS7JQYQ ：04/02/04 15:30 ID:JvBxdIw5

【開始】2003/12/15
【年齢】31才
【身長】174.5cm
【体重】(2/2）73.2kg→（2/3）73.4ｋｇ→(2/4）73.2kg
【体脂肪率】(2/2)20.7%→(2/3)20.4%→(2/4）20.2%
【食事】 (2/2)
朝食オールブラン40g、低脂肪乳150cc
昼食御飯(150g）、わかめの味噌汁、納豆50g
夕食牛丼並(吉野家)　
　　　　　(2/3）
朝食オールブラン40g、低脂肪乳150cc
昼食カロリーメイト(ブロック、チーズ味)、カゴメ野菜ジュース
夕食御飯(150g）、鳥鍋
【運動】 (2/2）ウォーキング120分、マシン(ハイプーリー、スクワット、クランチ、シーテッドローイング、バックエクステンション)
　　　　　(2/3）ウォーキング120分、階段昇降30分、クランチ30回・3セット

853 ：病弱名無しさん：04/02/04 15:46 ID:HT0ooReC

>>851
な　ん　で　や　ね　ん

854 ：病弱名無しさん：04/02/04 15:52 ID:0yXxb/G7

>>851
そんなので600カロリーも消費できるのなら誰も苦労はしない。

855 ：病弱名無しさん：04/02/04 16:11 ID:5EgeQuRq

>>850
確かに、安静時でも体脂肪から血中に脂肪酸が供給されてはいるでしょうが、
多くの遊離脂肪酸は食事を消化吸収した際に肝臓に取り込まれた
脂肪由来のものになると思います。
肝臓からどんどん遊離脂肪酸が血中に流れて行っているので、
有酸素運動でも負荷の少ない運動では体脂肪減少には効果は無いと思いますが・・
食事しなければ、寝ていても体脂肪は落ちると思いますが極端な例で参考になりません。

856 ：病弱名無しさん：04/02/04 16:22 ID:cEcfPGVq

>>851
ホントだよー

857 ：病弱名無しさん：04/02/04 16:40 ID:EhiaYBna

>>851
じゃあ、毎日1時間も風呂に入ればみるみるやせるね。

858 ：病弱名無しさん：04/02/04 17:08 ID:nAEc7Ieo

>>851
ソースをちゃんと出せよ。
おまいが言いたいのは、こないだテレビのニュースでやってた銀座のどっかの店の話だろ?
特殊なお湯に手と足を２０分くらい浸けるだけで体中から汗が噴出して、６００キロカロリー消費するってやつだろ。
モデルご用達とかいう。

859 ：病弱名無しさん：04/02/04 18:25 ID:u2v/0dDZ

>>854
そんなの１時間も入ってたら食わなきゃやってられんｗ

860 ：　：04/02/04 18:34 ID:Yh44Pxyh

そんなに痩せたきゃ自分で腹切って脂肪つかみ出せば早いだろ。
なんでこんな簡単なこと思いつかないの？
デブってバカなんだね。

861 ：病弱名無しさん：04/02/04 19:45 ID:6EblwS61

＞＞８６０
つまり脂肪吸引のことだろ？そんなこと誰だって知ってるに決まってるだろボケ！
そんな金がかかることなんてやらねえよアホ！てめえバカじゃねえの？くだらねえ
レスしてんじゃねえよ。マジでおまえどうしようもないクズ人間だな。１００回
死んでこいよ、てめえつまらねえんだよ、さっさと死ねよこのゴミ野郎！

862 ：病弱名無しさん：04/02/04 19:48 ID:/htB/T6f

煽りにしても言葉遣い悪い若者が増えたなあ

863 ：病弱名無しさん：04/02/04 20:02 ID:ITGz+gBh

>>860 はラストサムライ。

864 ：病弱名無しさん：04/02/04 20:05 ID:rkxxz1/e

ガッテンでさんざんいわれてた焼酎は太らない説があきらかになる

865 ：病弱名無しさん：04/02/04 20:16 ID:6EblwS61

焼酎が太らないってマジ？

866 ：病弱名無しさん：04/02/04 20:32 ID:7V/wia4u

>>861
脂肪吸引って自分で腹切って脂肪つかみ出すん？？
仮にそうだとしても金がかかるとは思えんのだが。。。
デブはバカである証明しちゃってますよｗ

867 ：病弱名無しさん：04/02/04 20:41 ID:u2v/0dDZ

脂質と糖質が少なくてたんぱく質を取れるものってどんなのがある？

868 ：病弱名無しさん：04/02/04 20:43 ID:1NGDGb6T

>>867
ザーメン。金が掛からず、食べる前にはちょっとした快感も得られる。

869 ：じんべえ：04/02/04 21:13 ID:cORSuL6z

【開始】2004/2/1 (目標60kg)
【年齢】24才
【身長】171cm
【体重】(開始時)75.4kg→(今日)74.8kg
【体脂肪率】(開始時)25.8%→(今日)29.0%
【朝食】ご飯一膳、納豆、玉子焼き２切れ、大根の煮付け、肉団子２つ、鶏肉２切れ、かぼちゃ１切れ、シュウマイ１つ、沢庵２切れ、牛乳200cc
【昼食】ご飯一膳、明太子半分、玉子焼き１切れ、シュウマイ１つ、冷凍食品のミニハンバーグ２つ
【夕食】ご飯一膳、明太子半分、コロッケ１つ、ロースハム５切れ、キャベツの千切り、生野菜サラダ、いちご２つ、野菜ジュースと豆乳を混ぜたもの200cc
【運動】ウォーキング50分×2、腕立て20回、腹筋30回、ストレッチ
皆さんのアドバイスをもとに、少し速度を上げて時間を延ばしました。
昨日よりも運動している感じがしてよかったです。
ちょうど無理のない速度なので、しばらくこのペースでいこうと思います。
ありがとうございました。

>>848
ＡＴ値でしたか・・・
紹介してくださったサイトで理解できました。
今は心拍数を測定できる時計等を持っていないので、本格的にジョギングをするようになったときに買おうかと思います。
それまでは自分の感覚で無理のない速度で歩いたり走ったりしたいと思います。
ありがとうございます。

870 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/02/04 21:24 ID:/BTIM5mp

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：81.8ｋｇ（前日比-0.2kg）
【体脂肪率】：24.4%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：五目ちらし寿司、きんぴらごぼう、おでん
夕食：ＭＤ、納豆、きんぴらごぼう
間食：コーヒー、無糖ミルクココア

【運動】ウォーキング60min、腹筋20×6、腕立て伏せ20×3
　　　　踏み台昇降60min×1、30min×1

871 ：病弱名無しさん：04/02/04 21:46 ID:1inQWi+g

>>855の論理だと、
血中脂肪酸に応じて消化管から脂肪が吸収されるように読みとれるが
んなこたぁないだろ

872 ：黒髪のロベスピエール：04/02/04 21:56 ID:5yxH456R

【開始】：2003/7
【年齢歳】：20代 86.6（開始時）→昨日80.0ｋｇ
【身長 cm】：171
【体重 kg】：79.7

◎食事
2337キロカロリ
朝
切り食いパン２枚　ﾌﾟﾛﾃｲﾝ30ｇ　ミルク200ｃｃ
昼
ごはん　小鉢　チキン
夜
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ30ｇ　ミルク200ｃｃ　りんご
サバの塩焼き　ひじきパン１枚
野菜ジュース　マルチビタミン2錠

◎運動
バイク・トレッドミル　1ｈ
ウェイト0.5ｈ

873 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:00 ID:g7iAm0KT

hmDiet グラフ表示されないバグの修正版上がってました。
ってみんな使ってる？

874 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:00 ID:ibfQDNRD

>>872
その食事でも２３００超えるんですか
今まで厳密なカロリー計算はしたことなかったんですが・・・

875 ：黒髪のロベスピエール：04/02/04 22:09 ID:5yxH456R

>>874
昼食の鳥の照り焼きが649キロカロリーもあります。
これは食堂に貼ってありました。

カロリー計算は
香取慎吾のダイエットブックと
別冊宝島・体脂肪を燃やすスポーツトレーニング
を参考にしてます。

876 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:37 ID:q4Q2wypG

>872
切り食いパンってなに？
食パンとは違うもの？

877 ：黒髪のロベスピエール：04/02/04 22:39 ID:5yxH456R

>>876
６枚切り食パンです

878 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:57 ID:ibfQDNRD

>>875
レスありがとうです。
自分はだいたい朝昼晩はご飯半合づつで小さめの茶碗に軽く一杯を基本で
鳥胸肉の皮をのぞいたものを１００～１５０ｇを野菜炒めにしたりチャーハンにしたりしてます。
朝は食パンと適当なものってことも多いですけどね

879 ：病弱名無しさん：04/02/04 23:23 ID:Qa9XR52j

>>847
おれもなかなか時間が取れない。
帰宅～睡眠まで０～２時間くらいしかない。
踏み台昇降はアパートの下から苦情が来るだろうしな～

880 ：ゆきんこ：04/02/04 23:25 ID:Q87GNl0F

2月1日開始 4日目

【年齢】：30才男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →83.3 →84.5 →83.9
【体脂肪率】：26.5% →27.5 →25.6 →26.8
朝食（08：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、シメジ、わかめ、豆腐、ネギ）　すき焼き風にもの　青汁
昼食（12：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、シメジ、わかめ、豆腐、ネギ）　すき焼き風にもの　＋卵1個
夕食（18：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、シメジ、わかめ、豆腐、ネギ）　納豆、赤魚の酒粕づけ半身
夜　（22：30）：青汁　豆乳200ｍｌ　プロテイン大さじ1杯

運動　ウォーキング13000歩

昼食は家に帰っているのだが、朝と同じになるのがつらい。かといって社員食堂は
ラーメンとカレーくらいしかないので、食べるわけには行かない。
働いている方は昼食をどうしてますか？　

881 ：病弱名無しさん：04/02/04 23:34 ID:1C304PDM

>>880
コンビニでおにぎりとかサラダ買ってる

882 ：ゆきんこ：04/02/04 23:40 ID:Q87GNl0F

>>881
やっぱり、コンビニでおにぎりとサラダになりますね。
たんぱく質が取れないので、どうしようかと思っております。

チューブに入ったたんぱく質ですごしてやろうかとおもってますけど、
どうなんでしょうか？

883 ：病弱名無しさん：04/02/04 23:44 ID:BrKdoU7b

豆腐食えばいいんじゃない？

884 ：病弱名無しさん：04/02/04 23:46 ID:HT0ooReC

>>882
そんなにたんぱく質に拘らなくてもいいと思う。
夜にはプロテインをちゃんと飲んでるわけだしさ。
どうしてもと取りたいなら補助食品をうまく利用してみたら？

885 ：病弱名無しさん：04/02/04 23:48 ID:UoAamDVt

ノンオイルツナを持ち歩いてる。

886 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/02/04 23:50 ID:ayPVfnEz

2003年10月末開始時…172cm86kg
2004年2月2日時…82.2kg、36.5％

・食事
10:30頃　ウイダーインゼリー
12:00頃　竹の子ご飯、山菜煮、煮玉子、サラダ、味噌汁
19:00頃　オールブラン、豆乳、味付ゆで玉子×２
間食　プロテイン
薬　ユベラN
　
･ウォーク　6493歩／3.9km／186kcal
・筋トレ、1時間ちょっと。
ラットマシーンプルダウン…油圧×4set
シーテッドマシンローイング…油圧×4set
ダンベルカール…片方12kg×4set
ダンベルリストカール(片手ずつ)…14kg×3set
レバレッジバーで手首の回内運動(片手ずつ)…7kg×3set
クランチ(傾斜台使用)…20reps
レッグレイズ(傾斜台使用)…20reps
レッグエクステンション…油圧×2set
ライイングレッグカール…油圧×2set

887 ：病弱名無しさん：04/02/05 00:04 ID:4H7JJ//2

>>882
卵やツナが入ったサラダを買ってる

888 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/02/05 00:12 ID:RY2zRR8I

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.7kg 27.3%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、マグロの竜田揚げ、春雨サラダ、納豆
【夕食】鮭粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】自転車40分、腕立て伏せ20*5、タオル斜め懸垂20*5、スクワット20*5、腹筋(クランチ)20*5

昼飯　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7748.jpg
グラフ　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7749.png

889 ：病弱名無しさん：04/02/05 00:17 ID:1TVxoN9X

>>855
遊離脂肪酸は常に一定割合存在するってわけではなくて
一時的には体脂肪を分解した遊離脂肪酸が増加し
運動で消費されなかった分は再吸収されるんじゃない？

肝臓、内臓脂肪、皮下脂肪でどのくらいずつ再吸収されるのかは判らないけど

890 ：おっさん@183cm*127.7kg*35.4％*22歳：04/02/05 00:37 ID:bp2nMcjf

【食事】
0940　ごはん1合、目玉焼き、鮭フレーク、無糖ココア
1200　ウィダーインプロテイン
1250　無糖ココア
1340　おにぎりx2
1510　パン、サラダ
1940　おにぎりx2、烏龍茶
2420　サラダ
【運動】
walk：5minx2、10minx2
筋トレ：胸部・脚部中心

891 ：病弱名無しさん：04/02/05 01:09 ID:/1O3adBR

朝　シリアル、プロテイン
昼　スパゲテイ（ノンオイルドレッシングをかけて）
夜　ご飯、マグロの赤身の刺身、野菜炒め（ノンオイル）

こんな食事をしてるんだけど、最近なんか血便がでるんですけど、どこか
悪いのでしょうか？痔ってわけではないと思うんだけど。

892 ：病弱名無しさん：04/02/05 01:11 ID:sn21iUMV

水分が少ないのでゎ?

893 ：病弱名無しさん：04/02/05 01:14 ID:sDuDz/SJ

最近、近所のスーパーでオールブランが
売り切れになっているのだが、ここのせいか？

894 ：お腹＠３２１：04/02/05 01:15 ID:NXkLV9U9

開始日：１月２８日
【身長】177cm
【体重】69kg　体脂肪率２３．４％

朝（１２時）　おにぎり　　
昼（４時）　ベーコンレタスドック　コーヒー（無糖）
夕食（９時）　おにぎり、えびふらい、かきふらい２個、わかめとタコの酢の物
　　　　　　　プロテイン２０グラム
　
運動：ランニング＆ウォーキング　４０分　
　　　腕立て、腹筋など２０回くらい

体重　６７．０キロ　体脂肪率　１９．６％

895 ：黒髪のロベスピエール：04/02/05 01:18 ID:8oJlATgC

水分は1～２Ｌはとりますね。ウーロンチャを。
腹が観らされるし

896 ：病弱名無しさん：04/02/05 01:19 ID:sn21iUMV

夜オモくないですかぁ?

鳥はあげると脂肪分とぶらしいですよ。

897 ：kai@166歩目 ◆GCxQY.cxq. ：04/02/05 01:29 ID:5Thv9z/B

【030819 体重92㎏からスタート→73.9kg(20.6%)02/01】()内は体脂肪
【身長】170cm
【体重】昨日：73.5kg 今日：73.1kg
【運動】ウォーキング　20019歩／12.2km／605kcal
【食事】朝：ご飯１膳、ミートボール、マカロニサラダ、サニーレタス
　　　　昼：ビーフカレー
　　　　夜：ご飯１膳、餃子、大根サラダ、豆腐と油揚げとねぎのみそ汁
【１日１歩といわず１万歩！万歩計スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

898 ：８９１＠血便：04/02/05 01:30 ID:6FvrZ43U

血便がでる理由としてなにがかんがえられますか？食事は先いったとおりです。
脂質とかかなりすくないです。

899 ：黒髪のロベスピエール：04/02/05 01:31 ID:8oJlATgC

医者いったほうがいいとおもいます。

900 ：ロデリック ◆USHER.UOGY ：04/02/05 01:42 ID:RY2zRR8I

>>898
理由は山ほど考えられます。病院に行ってください。

> 痔ってわけではないと思うんだけど。
むしろ痔であってほしいと思いますよ。他の病気よりは。

901 ：27の797：04/02/05 01:46 ID:DmSo3Z37

34歳・177cm
本日の体重：110kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、味噌汁（豆腐・小松菜）、鰯丸干し、水菜のお浸し、糸ｺﾝ・薇・薄揚の煮物、ｷｳｲ1個
【昼食】12時半：握り寿司（穴子）3貫、活ﾀｺお造り、ﾀﾗﾉﾒ天麩羅、五目ひじき煮
【夕食】19時：幕の内弁当、味噌汁（豆腐・ﾜｶﾒ・鰯つみれ）
【その他】ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・亜鉛）
【今日の運動】バイク45分

日付変わってからの運動は厳しい。

902 ：( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　81日目：04/02/05 01:48 ID:96S42SE5

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（腹部・下半身・上半身）

今日の食事

朝食：ごはん、鶏ささみ茹で、鶏手羽めんたい詰め
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）
夕食：ごはん、まぐろと納豆の刺身、鮭
その他：サプリメント、野菜生活200cc、肝油ドロップ

6時起きなので今日はもう寝ます。

903 ：病弱名無しさん：04/02/05 01:49 ID:4espSyb5

皆の衆、自転車エクササイズは良いぞ。
「スポーツ車で一日25kmを限界の８割ペース」というのを
４ヶ月続けました。(雨の日はお休み)

175cm、75kg、25% → 175cm、60kg、15%を達成。
「見た目太ってはいないが、筋肉が少なく、脂肪が多い」
という不健康体質が改善され、
子持ちししゃもみたいなふくらはぎ、
体育教師みたいなひざ小僧まわりのボコボコ、
長時間運動してもバテない体、
臭わない汗、
を手に入れました。

ウェストも15cm減。
３年ぶりに「へそ掃除」もした。

辛いときは、このスレを見て自分を励ましていました。
皆さんありがとう。

秘訣ですが、
自転車エクササイズに「サイクルコンピューター」は不可欠です。
自転車屋さんにいけば、\3k以下で買えます。
ママチャリにも装着可能です。

というわけで、皆さん頑張りましょう。私も続けます。

そして、ありがとう。

904 ：病弱名無しさん：04/02/05 02:05 ID:MZY+fZh+

マシュマロ１日１０個おやつに食べると太りますか?

905 ：病弱名無しさん：04/02/05 02:24 ID:OU3xhIr3

またこの手の質問か・・・

906 ：病弱名無しさん：04/02/05 04:28 ID:sNB9eelE

オールブランを食い始めて10日ぐらい。ついに硬い流れないウンコが。
2回流したら流れたけど、みんなこんな固いうんこしてんの？

907 ：病弱名無しさん：04/02/05 05:28 ID:SVBLkRHK

>904
食べないで女の子にプレゼントしましょう

908 ：病弱名無しさん：04/02/05 05:33 ID:H1XxigTb

>>906
俺はやわやわだけどな。
水分不足か他の食べ物が原因ｶﾓ

909 ：病弱名無しさん：04/02/05 06:04 ID:JJTjDsKL

マシュマロといえば、昔とんねるずのみなさんのおかげですで、石橋が細川ふみえの
胸に顔をうずめて、木梨に感想を聞かれて、２つの大きいマシュマロが・・・、
って言ったの思い出した。どうでもいいけどね。

910 ：病弱名無しさん：04/02/05 06:21 ID:zgXZUMAD

大きいマシュ麿ならおやつに二つ食べても太らないですか？？

911 ：病弱名無しさん：04/02/05 06:21 ID:zgXZUMAD

大きいマシュ麿ならおやつに二つ食べても太らないですか？？

912 ：病弱名無しさん：04/02/05 06:56 ID:wwpMCZFS

うちの体脂肪計って、計るたびに数値が違うので（18～24％の間）全然あてのならないんだけど、
みなさんの家のはそんなことありませんか？
よくある体重と同時に計るタイプのやつなんですが。

913 ：病弱名無しさん：04/02/05 07:11 ID:Cb6KphGb

そんなことないよ

914 ：病弱名無しさん：04/02/05 09:44 ID:uevrYUf3

>>912
どれもそんな感じだよ。５％くらいは誤差がでる。図る時期によって数字はまちまち。

915 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/02/05 10:18 ID:pNOy2JY/

>>898
門外漢なので話半分に。
血便は鮮血ですか？それなら肛門近くの裂傷、つまり痔の可能性が高いかと。
どす黒くなった血の場合は…できれば早く病院にいったほうが良いかと。
もちろん痔だって早期治療のほうが良いですけど。

916 ：病弱名無しさん：04/02/05 12:02 ID:Gj7j230w

>>903
サイクルコンピュータでなくて、手に巻くタイプの心拍・血圧・体温計にしる。
チャリのコンディションよりも人間のコンディションの方が重要だ。

917 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/02/05 12:43 ID:pohwAcp9

【開始】：2003/8
【年齢歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時115.5→5日午後113.0前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・シリアル１種+牛乳
昼食・餃子・ごはん・きんぴら・シューマイ２つぶ
夕食・アスパラサラダ・肝油ドロップ・トマト・ハム２枚
【前日の運動】
バイク４５分
機械１５分
水泳　２５ｍｘ４０本
水中ウオーキング

918 ：病弱名無しさん：04/02/05 12:46 ID:kzd/8Ha6

>>917
最近体重の減るペース遅くなって焦り過ぎてないかのぅ？
あんま無理したらだめぽ

919 ：病弱名無しさん：04/02/05 12:53 ID:oAXMDvJz

デブ１４５ってがんばってるな～
尊敬するよ・・まじで

カロリー計算してるの？

920 ：病弱名無しさん：04/02/05 14:30 ID:cpdtLFSp

デブだとやせるだけで、ほめられるからいいね。

921 ：病弱名無しさん：04/02/05 14:42 ID:7G0QQhPi

>>917
デブ145さん、運動量が多くてがんばってるよな～
自分もコソーリ応援してる内の一人です。

ところで、その運動量こなすにはジムの行き帰りとか含めて
大体3時間位かかるんじゃ・・・？やっぱりジム行った後にプール？

すごいと思うのは、プール終わったところで止めないところ。
プール終わったところで結構疲労してるもんだと思うけど。
しかも毎日だよね？
時間は作るものだと良く言うけど
時間の使い方を自分でやりたい通りにやれるのは精神力も鍛えられてるんじゃないかな。
デブ145さんは体重はまだアレですが、少なくとも脳内脂肪（怠け心）は排除されてると思うよ。
これからも余り無理がたたって故障しないようにガムバレ！！

922 ：病弱名無しさん：04/02/05 14:45 ID:7G0QQhPi

↑ごめん、文章おかしいね（ｗ
プール終わったところで止めないところ
じゃなくて
ジム終わったところで(略　　ですた

923 ：病弱名無しさん：04/02/05 15:07 ID:EMVCYOJ/

デブがあんまり激しい運動してるとガタがくるぞ。
デブ145は頑張ってると思うが・・・・今までの堕落した生活の代償だよな～

ところでここでカキコしてるデブは、何で痩せたいの？
目標を明確にした方が痩せるんじゃない。

924 ：病弱名無しさん：04/02/05 15:59 ID:cnI3ppVw

>>891
脂肪減らし杉では？

925 ：病弱名無しさん：04/02/05 17:04 ID:f/kdtH8K

>>858
ソースも分かんねえから聞いてんだろ。
頭大丈夫か？

926 ：病弱名無しさん：04/02/05 17:58 ID:fx+22jce

>>925
ゲルマニウム浴とかいうのじゃない？

927 ：病弱名無しさん：04/02/05 17:59 ID:7j9uJ5FU

リポビタンＤに牛乳混ぜたら分離してる･･･けどｳﾏｰ

928 ：病弱名無しさん：04/02/05 18:42 ID:P9PyorJa

脂肪を燃やして筋肉も微妙につけて外見はよくなった。
けど服脱ぐと下っ腹だけポコッて出てるのはどうすりゃいいんじゃい？
胃袋が落ちてきてるとかありえるのかな？

929 ：病弱名無しさん：04/02/05 18:53 ID:kzd/8Ha6

>>928
お腹周りの筋肉とか腰とか背中の筋肉鍛えきれてないから内蔵が垂れてんだと思う

930 ：病弱名無しさん：04/02/05 18:54 ID:3n7KZqjT

多分大腸だな
腹筋をもうすこし…

931 ：病弱名無しさん：04/02/05 18:58 ID:oAXMDvJz

肉ってどこが落ちにくい？
俺、顔がなかなかおちないよ・・

>>928
胃袋が落ちるってｗ
ありえないでしょ
下っ腹って痩せてる香具師でも意外と出てるもんだよ。
あんま気にすんな！

932 ：928：04/02/05 18:59 ID:P9PyorJa

>>929
腹筋、側筋、腕立てを30回ずつ風呂上がりにやってるけど意味ない？
まあ腹が出てるんだから効果ないんだろうな･･･＿|￣|○ ｸｿｯ

ここさえクリアすれば大浴場での視線を気にせず（ｒｙ

933 ：病弱名無しさん：04/02/05 19:02 ID:3n7KZqjT

ついでに。昨日テレビでもやってたが、ねっころがる&足の先をくっつける&腰のしたに座布団入れる&両手を頭の上に反らして伸ばす&数分待つ。
内蔵と腹筋があるべき場所に(一時的に)戻る！
ここからは正しいかどうかはわからんが俺はそーやってから腹筋やってる。最初の方だけでもやってみ？

934 ：病弱名無しさん：04/02/05 19:14 ID:12ELYExd

　　　　　　ヽ　　　/　　　　　:::ヽ
　　　　　　.,,,,､､）　 /.,,,,、､　,ヽ　　　ヽ　東京kittyが描き出した
　　　　　　-== ＼/ ==/　 .,==- 　　!　新しい形の恋愛小説、その名も・・・
　(6ヽ...........''''' ） (´ ）,(_,､ﾉ（ "",,ﾉ:: 6）　　
　|::::::::::::::::::::::::::::::::::３ε 　＾ﾝ ...::::: |/　　　　　　「君の旅（＠ｗ荒」
/ 〔::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ::::. .::.. ::...::::::/ λ 　　　　　
　　　　::::::::::::::::::::::::::）::::::::::::::／/ .　λ 　　　下のスレで好評連載中!!!
　　　　　　　＿＿ノ　￣|

【小説でも書くか】君の旅（＠ｗ荒
http://tmp2.2ch.net/test/read.cgi/lobby/1074197352/

935 ：928：04/02/05 19:35 ID:P9PyorJa

>>931 >>933
ありがとう。腹筋に力を注いできますわ。

936 ：病弱名無しさん：04/02/05 19:48 ID:kzd/8Ha6

>ガンガレ！！

937 ：891：04/02/05 20:03 ID:bL70AxIN

一日の脂質、できるかぎり押さえて３～５グラムいくかどうかってくらい
脂質の量を押さえてるんですけど、良くないですかね？なんか最近、
血便はでるし、鼻の粘膜からも血がでるんだけど、やばいっすかね？

938 ：病弱名無しさん：04/02/05 20:05 ID:EMVCYOJ/

違う病気なんじゃねぇ（Ｗ

939 ：病弱名無しさん：04/02/05 20:18 ID:kzd/8Ha6

>>937
病院行ってみた方が確実かもしんないよ

それでも行きたくないなら水分と脂質しばらく多目にとって過ごしてみるとかしないと・・・

940 ：病弱名無しさん：04/02/05 20:19 ID:7QrSYmaG

>937
脂質を減らすと肌がｶﾞｻｶﾞｻになるとか聞くけど、血便は別の原因じゃねえの？
痛みはなくても身体が悲鳴をあげてる状態だろ。
大事になる前にとっとと病院にいっとけ。

941 ：病弱名無しさん：04/02/05 20:25 ID:VltjtPij

>>599
俺の場合はファイヤーウォール切ったら直った。

942 ：病弱名無しさん：04/02/05 20:26 ID:VltjtPij

すまん。誤爆だったようだ。

943 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/02/05 20:32 ID:sHpOrQI6

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：82.9ｋｇ（前日比+1.1kg）
【体脂肪率】：24.5%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：白米一膳、肉野菜炒め、粕汁（鮭入り）、サラダ
夕食：ＭＤ、納豆
間食：黒豆茶、無糖ミルクココア

【運動】ウォーキング60min、腹筋20×6、腕立て伏せ20×3

944 ：891＠血便：04/02/05 20:33 ID:bL70AxIN

病院だけは無理。死んでも行きたくない。あと、小学６年くらいのときにも
血便は何回か出てたことある。中学、高校、大学のときは、基本的にはない
けど、年に２、３回くらいあったかも。とにかく病院はいかね。

945 ：病弱名無しさん：04/02/05 20:46 ID:kzd/8Ha6

>>944
死に関わる病気かもしれんよ
どうしてもだめぽなら運動だけのダイエットにして食事はちゃんとバランス良く食うように汁くらいしかないっしょ

946 ：病弱名無しさん：04/02/05 20:49 ID:rhIg1zMP

>>944
子供みたいなこと言ってるなよ。

947 ：病弱名無しさん：04/02/05 20:59 ID:7QrSYmaG

>944
素人が原因を判断するのは難しそうだ。
ttp://www.city.naze.kagoshima.jp/HouseCall/encyc/1/55/46_0_0_0.html

ｶﾞｷじゃねえんだろ？とっとと病院行けっての。

948 ：病弱名無しさん：04/02/05 21:12 ID:6Mlj/LD8

>>944
大腸ガンです

949 ：病弱名無しさん：04/02/05 21:38 ID:edRM1l3I

>>928
下腹部なら足上げる腹筋が効果的だよ

950 ：病弱名無しさん：04/02/05 21:46 ID:4hZcx2iP

すげええええええええ

951 ：病弱名無しさん：04/02/05 21:46 ID:4hZcx2iP

すまん誤爆

952 ：じんべえ：04/02/05 22:15 ID:2vq/F1+v

【開始】2004/2/1 (目標60kg)
【年齢】24才
【身長】171cm
【体重】(開始時)75.4kg→(今日)74.8kg
【体脂肪率】(開始時)25.8%→(今日)30.0%
【朝食】ご飯一膳、納豆、玉子焼き２切れ、コロッケ半分、カニクリームコロッケ１つ、ブリッコリー２つ、牛乳200cc
【昼食】ご飯一膳、玉子焼き１切れ、コロッケ半分、カニクリームコロッケ１つ、ブリッコリー１つ、ベーコン１枚、プチトマト１つ、海苔
【夕食】ご飯一膳、おでん、梅にんにく、野菜ジュースと豆乳を混ぜたもの200cc
【運動】ウォーキング50分×2、20分×1、腕立て20回、腹筋30回、ストレッチ

足の裏が痛くなってきたので明日は自転車にしようかと思います。

953 ：病弱名無しさん：04/02/05 22:16 ID:lMLA761U

カロリー計算も出来るダイエットソフトでお勧めは
何かありますか？体重管理はしているんですが。

有償のもので構いません。

954 ：病弱名無しさん：04/02/05 22:28 ID:fx+22jce

>>953
ダイエット6
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
無料版で十分。マジおすすめ。

955 ：953：04/02/05 22:32 ID:lMLA761U

>>954

ありがとうございます。

このサイトにはダイエット６以外にも一杯ソフトがありますね・・・

956 ：病弱名無しさん：04/02/05 22:38 ID:y6Wjk3qM

>>954
業者っぽいｶｷｺに思わずワラタ。

957 ：病弱名無しさん：04/02/05 23:05 ID:DmSo3Z37

まだ少し早いですが次ｽﾚ立てておきました。

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！32◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075989386/

こっち使い切って移動しましょう。

958 ：病弱名無しさん：04/02/05 23:12 ID:CuSwuc9a

>>932
やったことはないけどヨガとかよさそうじゃない？
あと逆立ちとか

959 ：病弱名無しさん：04/02/05 23:20 ID:P1CYl6yi

２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい

この意味がよくわかんないんだけど？

960 ：ゆきんこ：04/02/05 23:20 ID:3aT8Me9t

2月1日開始 5日目

【年齢】：30才男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →83.3 →84.5 →83.9 →83.5
【体脂肪率】：26.5% →27.5 →25.6 →26.8 →26.4
朝食（08：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、シメジ、わかめ、豆腐、ネギ）　すき焼き風にもの　めかぶ　青汁
昼食（12：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、シメジ、わかめ、豆腐、ネギ）　すき焼き風にもの　卵1個冷奴
夕食（19：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、シメジ、わかめ、豆腐、ネギ）　納豆、ぶりの照り焼き
夜　（23：00）：青汁　豆乳200ｍｌ　プロテイン大さじ1杯

【運動】 (一日の歩数を日常生活と、ウォーキングに分けます)
　　　　　日常生活【5000歩】　ウォーキング【8000歩】（両手に１kgのウェイト付)
　　　　　腹筋２０×２

明日また飲み会があるので、酒は焼酎にして、つまみには気をつけたいと思います。　

961 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/02/06 00:04 ID:HY9QWyin

2004/02/05(Thu)
・食事
6:40頃　すき屋の豚汁納豆定食
14:30頃　五目うどん(関西風)
19:20頃　オールブラン、マサイの戦士
23:40頃　5種の野菜のグリーンスープ、トマトとエビのクリームスープ、
　　　　　　ピリカラんにゃく、ゆで卵、白菜漬物
間食　プロテイン、ユベラN
・ウォーク　16837歩／10.3km／483kcal

962 ：病弱名無しさん：04/02/06 00:07 ID:ZeaK1ome

近所のスーパーでオールブランが一箱\338で売り出ししてたよ。
とりあえず3箱買っておいた。
みんなどのくらいの値段で買ってるの？

963 ：病弱名無しさん：04/02/06 00:50 ID:PneGrz0r

2003/12/24開始 27歳
開始時 174cm 83.1kg 30% → 現在 83.9kg 26.9%

【朝食】フルーツグラノーラ、オールブラン、低脂肪乳250ml
【昼食】麦飯１膳、豚汁、豚肉のスタミナ焼き、ポテトサラダ、オクラ
【夕食】卵粥、低脂肪乳250ml
【就寝前】プロテイン20g、低脂肪乳250ml
【その他】エビオス30錠、肝油ドロップ２錠

【運動】空手の基本稽古2時間、腹筋(クランチ)20*5

昼飯　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7775.jpg
グラフ　http://cgi.io-websight.com/index2/uploarder/img/hare7774.png

964 ：病弱名無しさん：04/02/06 01:04 ID:Js2Rblga

プロテインってどんなのがいいの？

965 ：ラーメンマン ◆eQDfQCPxOM ：04/02/06 01:11 ID:HY9QWyin

>>964
http://www.ebody.co.jp/bodyconv/bodyconv.asp?page=bc003
このページの真ん中くらいにプロテイン選びの基準の一例が述べられています。
この人の意見が絶対ではないですが参考になるかと思います。

966 ：病弱名無しさん：04/02/06 01:30 ID:Js2Rblga

９６５さんありがとうございます。

967 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/02/06 01:38 ID:4VB4TRrS

オールブランは３９３円。ときどき２９８円のときがあります。（ケロッグ）
シスコのは２９８円だけど、量が１００ｇくらい少ない。私はいつもケロッグです。

968 ：男３５ ◆Zf7gr5SlgY ：04/02/06 02:18 ID:tHviiy4r

【年齢】：35才
【身長】：180ｃｍ
【体重】：開始時'04年1月4日74.3kg→2月1日70.2kg→2月5日66.8kg
【体脂肪率】：'04年1月4日18.2%→2月1日16.4%→2月5日13.5%
【基礎代謝】：'04年1月4日1706kcal→2月1日1638kcal→2月5日1605kcal(体重計：TANITA-BC522)
【運動】：自転車120分、徒歩30分。
【食事】：
8:30(合計371kcal)　白米ごはん100g(168kcal)、木綿豆腐112g(81kcal)、
　　　オールブラン10g(27kcal)、野菜ジュース150g(50kcal)、低脂肪乳100g(46kcal)、
　　　ウーロン茶(0kcal)、サプリ(マルチビタミン、亜鉛)
12:00(合計192kcal)　にぼし20g(66kcal)、オールブラン20g(54kcal)、野菜ジュース200g(66kcal)、
　　　コーヒー150g(6kcal)
17:00(合計94kcal) オールブラン20g(54kcal)、かつお厚削り10g(34kcal)、コーヒー150g(6kcal)
21:00(合計100kcal) ジョグメイトプロテインチョコレートフレーバー84g(100kcal)
24:00(合計215kcal) かつお厚削り10g(34kcal)、ササミジャーキー30g(103kcal)、
　　　キャベツ118g(27kcal)、焼きのり3g(5kcal)、低脂肪乳100g(46kcal)、ウーロン茶300g(0kcal)

【diet6による解析】総合計973kcal、蛋白質有効摂取量93g(必要量101g～137g)、
脂質摂取量24g(必要量35～53g)、糖質摂取量97g(必要量192g～468g)

1月半ば頃から半月位体重が変わらず停滞期だったのが、
2月に入ってから一気に体重が減少している。

969 ：病弱名無しさん：04/02/06 02:36 ID:zwFHm4HE

今日松屋逝ったんだけど
すげーデブの客からチケット渡された店員が奥に向かって「ブタ一丁」と叫んだ時
店内客全員が笑いをグッとこらえる重苦しい雰囲気に包まれたのを感じて
口の中の牛めしを吹き出しそうになってしまった

970 ：男３５ ◆Zf7gr5SlgY ：04/02/06 02:38 ID:tHviiy4r

>>903
サイクルコンピュータを早速買って自転車(ママチャリ)に取り付けました。
今日は何km走ったから次はもうちょっと長く走ろうとか、目標ができて
自転車乗るのに張り合いがでていいですね。

ちなみに自分が買ったのはホームセンターで一種類だけ売ってた\2000くらいの安いタイプで
CAT EYE サイクルメーター CC-VL100
ttp://store.yahoo.co.jp/o-trick/cc08.html

夜中も表示を常にチェックしたい人はバックライト機能付きの
サイクルコンピュータを買うといいかも。

971 ：男３５ ◆Zf7gr5SlgY ：04/02/06 03:08 ID:tHviiy4r

昼間や夕方など、会社にいるとき手軽に食べられるものとして、
オールブランとにぼしばっかりだと単調になりそうなので、
スーパーに行って、低脂肪高蛋白で、かつ、うまそうなものはないかと
色々物色して発見した物：
「かつお厚削り（ダシ用、(株)マルアイＡ）」
　　10g当たり34kcal、蛋白質7.7g、脂質1.5g、炭水化物0g(かつお(生)の3倍濃縮と推定)
「ササミジャーキー(ペット用（ｗ、トップバリュー)」
　　10g当たり34kcal、蛋白質7.4g、脂質0.3g、炭水化物0g(鶏ササミ(生)の3倍濃縮と推定)
「帆立貝柱燻製((株)なとり)」
　　10g当たり22kcal、蛋白質4.1g、脂質0.3g、炭水化物0.6g

どれもビーフジャーキーの魚版、鶏肉版、貝版、といった感じで
うまみ成分が濃縮されていて激ウマ。おためしあれ。

972 ：病弱名無しさん：04/02/06 03:12 ID:qjt4uupx

【年齢】：３０才
【身長】：１７９．５ｃｍ
【体重】：８７ｋｇ→６８ｋｇ
【体脂肪率】：２７％→１８．５％
【備考】
ちなみに３カ月で落ちました。
食事は朝牛乳２００ｍｌ、昼は魚定食中心＋納豆（たまに肉）、
夜は７割立ち食いそばのたぬきそば、
又はコンビニでサラダ、おにぎり１個、野菜の惣菜。
運動は毎日足上げ腹筋１０×３セットのみ。
通勤で往復３０分の自転車がありますが・・・まあこれは考えない。
しかし腹周りにはまだ浮き輪があります。
ていうか、これってリバウンドの典型ですか？
初ダイエットなので、よくわからん・・・あんま運動してないかも。

973 ：27の797：04/02/06 03:18 ID:/BiP8Tlq

34歳・177cm
本日の体重：109kg（-1kg）
【朝食】6時半：卵かけご飯一膳、ﾜｶﾒとｼｼﾞﾐのｽｰﾌﾟ、厚揚と小松菜の煮浸し、里芋煮っ転がし、低脂肪乳200ml
【昼食】12時半：調理パン2個、豆乳、ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
【夕食】21時半：寄せ鍋（豆腐・ﾜﾀﾘｶﾞﾆ・ｴﾋﾞ・ﾊﾏｸﾞﾘ・鱈・鮭・豚肉・白菜・春菊）
【その他】ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・亜鉛）
【今日の運動】バイク90分

974 ：病弱名無しさん：04/02/06 05:04 ID:W75bwwJj

>>925
死ねや

975 ：891＠血便：04/02/06 05:43 ID:cKP5DYVz

食べすぎてるわけないのに、唇の横が裂けてきてるんですが、プロテインの影響ですか？

976 ：病弱名無しさん：04/02/06 08:27 ID:J62ojt1r

>>975
ビタミンB群不足。

977 ：EP ◆eKx9NCMRuU ：04/02/06 08:52 ID:lTfF5z0T

インフルエンザにかかってしまいました…
頭痛とか熱とかは大体引いてきたんですが、のどがやばすぎです。
腫れてるし出血してるし、痛くて食事どころではないんです。
皆さんもインフル、風邪には本当に気をつけてください。かなりつらいです。

978 ：病弱名無しさん：04/02/06 09:04 ID:qlKiveed

パンクラスの船木のダイエット本で、ちゃんとダイエットしてれば週に１回は
好きなものを好きなだけ食べても大丈夫ってかいてあるけど、みんなはどうしてる？
俺、背脂コッテリのラーメン食べたいんだけど、食ってもいいよねえ？

979 ：病弱名無しさん：04/02/06 09:57 ID:mS8t9e9n

>>978
食べたいなら食え
我慢はよくない

つかおまいみたいな質問するやつはダイエットなんて無理ぽ

980 ：おっさん@183cm*127.7kg*35.4％*22歳：04/02/06 10:57 ID:O3k6BOUZ

2/5（木）
【食事】
1100　ごはん1合、オムレツ、鮭フレーク、無糖ココア
1710　カツ丼そばセット
2200　モスコミュール（グラス）、カシスオレンジ（大ジョッキ）、巨峰サワー（大ジョッキ）、日本酒（杯）、生チョコx5粒、オムそばx1/5
2400　ホットドッグ、チキンカレーまん
【運動】
walk：5minx4

981 ：病弱名無しさん：04/02/06 11:25 ID:uOJVVXY1

>>980
ダイエット無関係の人のメニューと変わらないじゃないの。

982 ：病弱名無しさん：04/02/06 12:10 ID:Cb8KwdE5

>>981
おっさんはそういう人だから・・・

983 ：病弱名無しさん：04/02/06 13:07 ID:zH1Qqz5r

746 ：ショコリン ◆t5Wckls3nI ：04/02/02 22:26 ID:sBgRykwR
僕も20回が限界。
僕の腹筋100回は20×5ですけど、こういう100回はいいですよね？たぶん。

ショコリン月曜日以後投稿なし

984 ：ハート様 ◆4brKPykl96 ：04/02/06 13:18 ID:yL4aUWy4

>>972
私の最初のダイエットと重なるなあ。ええもちろんリバウンド
しました。で、今やってるわけですw

その数値から計算すると、除脂肪体重が約8キロ減ってますね。
それだけ基礎代謝が落ちてしまったわけです。

あと筋肉を5-6キロはつけないと、ひきしまった感じにはならないんじゃ
ないかなあ。

985 ：デブ１４５ ◆KmNoZN1hdg ：04/02/06 13:20 ID:4VB4TRrS

ショコリン氏はまた、２ちゃんの書き込み規制かなにかでは？
やめるとは思えない。

986 ：病弱名無しさん：04/02/06 16:05 ID:9kRVt13y

ごはん1合+オムレツてゆうのがすげーな

987 ：978：04/02/06 16:44 ID:MeS6GgoA

ダイエット中だけど、今日は食べたいものを好きなだけ食べる日ということで、
昼にラーメンをたべてきました。背脂こってりのチャーシュー麺ですが、はじめて
スープを残しました。ダイエットする前はかならずスープも飲み干してたんだけど、
気持ち悪くなって無理でした。
それと、先、スーパーで買ってきたハンペンの揚げ物２つと、ゆで卵２つと、
菓子パン１つと、プリン１つと、野菜ジュースを食べました。気持ち悪い、
これだけでもう限界、たべられねえ。胃が小さくなってる証拠ですかね？
明日からまたダイエット再開します。

988 ：病弱名無しさん：04/02/06 16:51 ID:mS8t9e9n

>>987
>>979みたいな事言ってすまんかった。
明日からまたがんばれｙｐ！！

989 ：978：04/02/06 17:00 ID:MeS6GgoA

>>988
おまえもがんばれｙｐ！

990 ：病弱名無しさん：04/02/06 17:03 ID:oTfCptrH

>>855
肝臓に脂肪がたまるのは皮下脂肪がたまるのより危険なんじゃないか。

991 ：病弱名無しさん：04/02/06 17:06 ID:mS8t9e9n

>>978
がんがってるｙｐ
体脂肪率10%台が見えてきたところだけど停滞気味っぽ

992 ：978：04/02/06 17:08 ID:MeS6GgoA

ああ、すっげー気持ちわり－。あの程度食っただけでこんな気持ち悪くなるなんて。
だれか、助けて・・・。

993 ：病弱名無しさん：04/02/06 17:33 ID:nxHEKled

>>855
>多くの遊離脂肪酸は食事を消化吸収した際に肝臓に取り込まれた
>脂肪由来のものになると思います

平常時は、肝臓は脂肪の代謝を行うけど蓄積は他の組織(体脂肪・内臓脂肪)に
まかせてそれ自体は脂肪の蓄積はしないよ。

>肝臓からどんどん遊離脂肪酸が血中に流れて行っているので、

体脂肪を分解して遊離脂肪酸を生成するのは肝臓だから、このセンテンスだけ見ると
正しいけど、実際には、原料となる脂肪は全身から調達される。
もう少し肝臓の機能を調べるべし。

>食事しなければ、寝ていても体脂肪は落ちると思いますが極端な例で参考になりません

人間の生命活動のエネルギーになるのは脂肪(遊離脂肪酸)で、人が生きているかぎり
常に体脂肪の分解→エネルギー化→余剰分の再体脂肪化、のサイクルが繰り返されて
いる。
食事しないとかそういう特殊な状況に限る必要なんかない。

994 ：病弱名無しさん：04/02/06 17:34 ID:JySgvuj1

体脂肪率一桁を目指してダイエットしてるけど
俺もラーメン好きだから、週に一回くらいの割合で豚骨食ってる
けど、全然ムカムカしたりしないけどなぁ
どっか体が悪いんじゃないのか？

995 ：病弱名無しさん：04/02/06 17:40 ID:VrO6wxKX

ショコリンも開始時から２０キロぐらい減ってるんだよな

996 ：病弱名無しさん：04/02/06 20:58 ID:0fqoNmNa

次スレもよろしく !!
　　　　　　　　　　　　　　 ∩
　　　　　　　　　　　　　 ( ⌒)　　　∩_ _
　　　　　　　　　　　　　/,. ﾉ　　　 i　.,,E）
　　次スレもよろしく!!./　/"　　　　/　/" .
　　 _n　　　　　　　　/　/ 　　／ノ'
　　（　l　　　　　　　　/　 ´-J-｀)／／次スレもよろしく !!
　　＼＼ (´･ω･｀) （　　　　　　／ (ー､_ー）　　　n
　　　　ヽ___￣￣　ﾉ　ヽ　　　　 |　￣　　　＼　　（ E）
　　　　　　/ 　　/　　　＼　　　ヽﾌ　　　 /ヽヽ_／

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！32◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075989386/

997 ：さすらい ◆E2rXVrdaRc ：04/02/06 21:12 ID:NLJ5ZL/S

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：81.7ｋｇ（前日比-1.2kg）
【体脂肪率】：24.1%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：カニクリームコロッケパン、あんパン、フランスパン
　　　飲むヨーグルト（ブルーベリー）
夕食：ＭＤ、温野菜、きんぴらごま和え
間食：黒豆茶、無糖ミルクココア
備考：排便２回

【運動】ウォーキング60min、腹筋20×6、腕立て伏せ20×3
　　　　踏み台昇降40min×2

次スレでもお世話になります！

998 ：病弱名無しさん：04/02/06 21:16 ID:I80VgQ3e

998

999 ：病弱名無しさん：04/02/06 21:17 ID:n8/yK1VK

腱鞘炎で筋トレができない・・・・

1000 ：病弱名無しさん：04/02/06 21:17 ID:qNmgCbuU

1000-

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。