◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！32◎

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

『肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

前スレ
◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！31◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075031909/

※過去ログ・テンプレ等は >>2-15 辺り

□過去ログ一覧(１)□
part1
http://cocoa.2ch.net/body/kako/988/988543214.html
part2
http://cocoa.2ch.net/body/kako/996/996458625.html
part3
http://ton.2ch.net/body/kako/1006/10064/1006476537.html
part4
http://ton.2ch.net/body/kako/1012/10126/1012640400.html
part5
http://ton.2ch.net/body/kako/1018/10184/1018403237.html
part6
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1024577834/
part7
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026984022/
part8
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030578814/
part9
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1033764195/
part10
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1038701562/
part11
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1043095040/
part12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048022038/
part13
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050911773/
part14
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1052256807/
part15
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1053953556/

□過去ログ一覧(２)□
part16
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1055079258/
part17
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056257448/
part18
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1057559651/
part19
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058895433/
part20
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1060268582/
part21
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061846606/
part22
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1063178150/
part23
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064498261/
part24
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1065564667/
part25
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066590105/
part26
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1067826069/
part27
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1069327472/
part28
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070979010/
part29
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1072621747/
part30
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073998696/

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

□おすすめアプリ一覧□

「マッシュルームソフト」様　「hmDiet free」
・使いやすいダイエット管理フリーウェア　体重・体脂肪・BMI・折れ線グラフ機能
　http://www.msrsoft.com/hmdietfree/

「朝日航洋」様　「ウォーキング・ジョギングの友」
・コース計画/距離測定＆歩行/走行データ管理フリーウェア　その他健康管理機能満載
　※別途、地図データが必要になります　OHP「ファイル類の入手方法」を参考にして下さい
　http://w3land.mlit.go.jp/nrpb-gisbox/dl/asahi/Asahi_frame.htm

「Diet6公式サイト」様　「ダイエット６」
・カロリー計算・栄養成分管理フリーウェア
　シェアウェア版では更に詳細なカロリー計算＋楽しくダイエットを継続する為の機能満載
　http://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/

※ダイエットする上で有用なおすすめアプリございましたら、是非ご推奨下さい。

■ダイエットについて

○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

■有・無酸素運動について

有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

■食事について

基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

■その他キーワード

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る→過食→デブ

部分やせ
基本的には難しい　全体的に脂肪が減る中で減っていく
腹筋には内臓を守る役割もあり、腹筋が減ると補うために脂肪がつく、という説もある

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品です
飲んだからといって筋肉が付くことはありません　運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインでついた筋肉が落ちやすいということはありません
摂取のタイミングは、運動前や運動の直後に摂取するとタンパク質は分解されて糖に変化してしまいますので、
筋肉生成の成長ホルモンの働きが活発でタンパク質が吸収され易い運動後３０〜６０分の間が効果的です

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿で、体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが、効果の実態は運動をするときに脂肪燃焼効果を高める（らしい？）だけ、
肉体修復効果で疲労が溜まりにくいだけで、飲むだけでは脂肪は燃焼されません　「運動による脂肪燃焼」が大前提です
（摂取して運動→いつもより疲労感少→いつもより運動量ＵＰ→その分脂肪燃焼量ＵＰ　という理屈）

体脂肪計
市販の家庭用体脂肪計には各メーカー「両手計測」・「両足計測」・「両手足計測」の３種があります
手計測は主に上半身、足計測は主に下半身の電気抵抗値を元に、メーカー独自のデータに基き脂肪率を算出します
故に計測結果はあくまでも「予想される脂肪率」であり、同じ人でも計測方法・メーカー別によって計測結果は一定しません
「同じ機種」で「同じ条件の下」に「取説通り正しく計測」し、毎日記録して値の推移を参考に体脂肪率を把握してください
また、少しでも正確な値を参考にされたい場合、両手足とも利用して計る体脂肪計のご使用をお勧めします

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

dat落ちの過去ログや今迄のナレッジはこちらで
運営者　プヨ ◆T/MxL104Kgさん　に感謝、エールを！

脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！　（作成進行中）
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

＜ダイエット参加者のプロフィールテンプレ＞

【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）


＜よくある質問に対する回答テンプレ＞

Ｑ１：○○を食べるのが太る原因ですか？
Ａ１：○○だけでなく、全ての食事の摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ２：○○を食べても大丈夫ですか？
Ａ２：○○の量と○○以外の食事量、それと運動量によります。

Ｑ３：○○をすれば痩せますか？
Ａ３：○○は痩せる方法の一つですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えていれば太る原因です。

Ｑ４：○○の部分を痩せさせたいです、どうすれば良いですか？
Ａ４：○○の部分のみを痩せさせる事は無理です。運動をして地道に体全体の脂肪を落としましょう。

Ｑ５：ヴァームってどうよ？
Ａ５：ヴァームってどうよ？ その7
　　　http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069738068/

※あまりに単純な質問に対してご利用下さい。

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

ﾃﾝﾌﾟﾚ、次ｽﾚ辺りで見直しも必要かもしれませんね。
それでは夜のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ運動に戻ります。

乙カレ！！

>>1
サモハンキンポー

>>1
おつ

どうしようもないﾃﾞﾌﾞだもんな．．．
耕一ｗ

>>1
乙です！

今日の運動

ウォーキング40分、800m走、ストレッチ

朝食：野菜生活400cc
昼食：豆腐メンチカツサンド、ピーナッツのパン
夕食：かつお生節一切れ
その他：サプリメント

仕事から帰ったあと運動をこなし
気付いたら寝ていました。
白い巨塔見逃した・・・・・・(´･ω･`)
さっき起きたので夕食はこれだけです。
ちなみに朝食が貧弱なのは、寝坊したからです。

あんまり気にしてなかったけど、結構疲れてるのかな……。

>>14
だからそのAA(# ﾟДﾟ)Uzeee!! っていってんだろ

デブ１４５　　　　　　　　半年で30�`減、その運動にも拍車がかかる。
( ￣ー￣)ﾉ26スレ715　木刀の巨漢との異名を持つが意外とおばあちゃん思いな優しい奴。
ショコリン　　　　　　　　好きな同級生に告白するためにダイエット中、高校卒業まであと一年。
５２７＠２５　　　　　　　ショコリン氏と同じIDになる事からショコリンの中の人疑惑(二重人格説)も。
ラーメンマン　　　　　　禁断症状と戦う無類のラーメン好き
おっさん　　　　　　　　 おっさんは結構なマッチョ系

新スレ乙です

ようやく試験が終わりました…
あとは(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ しながら成績表が来るのを待つだけ。

体重：70.0(増えた…やっぱりな…)
朝食：オールブラン＋フルーツグラノーラ、牛乳1杯

これからウォーキング行ってきますﾉｼ

>>1
|　 |
|　 |∧_∧
|＿|´・ω・`) そ〜〜・・・　
|乙|ｏ乙 ｏ 　　　　　　
|￣|―ｕ'
""""""""""
|　 |
|　 |∧_∧
|＿|・ω・` )
|乙|ｏ乙ｏ.　　　　
|￣|―ｕ'　
""""""""""
|　 |
|　 | ∧_∧
|＿|(´・ω・`)
|乙|ｏ　　 ヾ　
|￣|―ｕ' 　 乙　<ｺﾄｯ
""""""""""""""""

|　 |
|＿|　　ﾋﾟｬｯ!
|乙| ミ
|￣|　　　　　乙　　
""""""""""""""""

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時113.0→6日午後113.0前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・アスパラサラダ（アスパラガス白・レタス・玉ねぎ・コーン・わかめ・トマト）
昼食・コロッケ・もやし・ごはん・ とき卵と鶏肉を甘辛く煮たもの
夕食・肝油ドロップ・シリアル３種＋牛乳・みかん１・トマト１
【前日の運動】
昼ウオーキング３０分
夜クラブまで一駅手前からウオーキング45分
バイク４５分
機械１５分
水泳　２５ｍｘ４０本
クラブから一駅先までウオーキング45分
応援いただいたのでちょっと調子にのっちゃいまして、運動量を増やしてみました。でも減ってない。確かに最近焦り気味。

↑26はすいません、私でした。
で、所用がありまして、明日から再び上海へ行って参ります。
来週末までこのスレはお休みしますが、けっしてサボりません。
向こうはタクシー安いからどこ行くにもタクシーでしたが、今回はウオーキングに徹し、美食もしないことをここに誓って行ってまいります。
それでは。

今日松屋逝ったんだけど
すげーデブの客からチケット(豚丼)渡された店員が奥に向かって「ブタ一丁」と叫んだ時
店内客全員が笑いをグッとこらえる重苦しい雰囲気に包まれたのを感じて
口の中の牛めしを吹き出しそうになってしまった。

http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070360359/l50

↑これなんだが。超デブや一度にたくさん食べられない香具師なら
ある程度までは落ちるとは思うが・・
脳のストレスが取れるとそう食べたくなくなるってのもよく分からないし、
そもそもストレスはダイエット以外にも色々あるし・・
運動もなしにどうなんだろうか？

ああ脳のストレスじゃなくて脳疲労って言葉使ってた。

　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼
　　　　|　　('A`)　　　　　　　　　ｷﾞｼｷﾞｼ
　　　／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣　　　　　　ﾌﾝッ!　ﾌﾝｯ!　／


　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼
　　　　|　　( 'A)　　　　　　　　　ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ!
　　　／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣　　　　　　ﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／

　　　　|　　　　　・・・？　　　　　　　　　　＼
　　　　|　　(；'A)　　　　　　　　　 ﾀﾝﾊﾟｸｼﾂ
　　　／￣ﾉ( ﾍﾍ￣￣　　　　　　　ｶﾓｰﾝ!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／

>>23
中の人などいない！（笑

と、ﾂｯｺﾐを入れたところで>>1氏、お疲れさまでした。

ここ1週間程運動サボってます・・・・・＿|￣|○
一応朝の洗顔時のスクワット（もどき）とクランチは続けていますが、
そろそろ再開しないと・・・・・・・・

前スレ>>680（( ￣ー￣)ﾉ26スレ715氏）
雪でウォーキングどころではなくなっています（笑
「考える暇があるなら除雪」な状態ですが、雪が少なくなってきたら
やりたいですね。

新スレなので新たにスペック晒します。
【開始時期】2003/08/01　体重101kgにてスタート
【年齢】：37才 男
【身長】：185ｃｍ
【体重】：85kg
【体脂肪率】：21.6%
【備考】食事は1日2000キロカロリーならば内容に制限無し
　　　　 カレーもラーメンもカツ丼もチョコも食べる
　　　　 とにかくマメに動く＆歩けるなら歩く
　　　　 スクワットとクランチと踏み台昇降がほぼ日課
今月の目標
体重８３キロ　体脂肪率２１％を切る

>>31
ﾜﾛﾀ

>>１さん。乙です。
前スレでは風邪ひいたり、規制されたり、バグったりで全然書き込めませんでした。
でわ、僕も新スレということでプロフィールです。
【開始時期】：2003年12月3日　118kgからスタート。
【年齢】：17歳(高2)
【身長】：170cm
【体重】：94.8kg
【体脂肪率】：29.4%
【体脂肪量】：27.9kg
【参加動機】：>>23

さあ、また心機一転がんばっていきましょう！！

フロッピーディスクドライブ！！

>>33
高２でそんなにデブってたらイジメられませんか？

>>35
ショコリンはあんたみたいに意地悪くないからいじめられないと思う。
性格がまじめで素直でかわいらしいもん。

みんながんばってるな〜
一応外食カロリー表書いとくから、参考にしてくれ。
おいしそうで意外とカロリー低いのをピックアップしておいたよ

吉野家・牛丼（並）５３０ｋｃAl　牛皿（並）　１４０ｋｃAl
バーミアン・チャーハン（スープ付き）４９０ｋｃAl
バーミアン・ラーメン　５００ｋｃAl
本家かまどや・親子丼　６１３ｋｃAl
本家かまどや・直火チャーハンセット　６５７ｋｃAl
本家かまどや・ビーフカレー　６０７ｋｃAl
マクドナルド・ハンバーガー　２４８ｋｃAl
マクドナルド・チーズバーガー　３１０ｋｃAl
マクドナルド・フィレオフィッシュ　３３０ｋｃAｌ
モスバーガー・ロースカツバーガー　３６５ｋｃAｌ　モスバーガー・フィッシュバーガー３６０ｋｃAｌ
モスバーガー・ライスバーガーきんぴら　２１５ｋｃAｌ　モスバーガー・ライスバーガーやきにく　３１５ｋｃAl
サイゼリア・ミックスピザ　２９７ｋｃAｌ　サイザリア・きのこピザ　２６２ｋｃAｌ

永岡書店
おいしく食べて中性脂肪を減らす本より抜粋〜

ガンガレ！！

うんちおしいしいわ

>>38
おいしくても、臭いが耐えられない。

【食事】
1110　サラダ
1310　パンx3
1755　パンx1、コーヒー
2235　パンx1
【運動】
walk：5minx2

>>40
難民並みの食事だな

ｳｫｰｸ５分×２ってなんだよw
１０分も歩けんのかデブ。

とかげのおっさん

2004/02/06(Fri)
・食事
9:00頃　喫茶店のモーニング
15:20頃　牛丼太郎の納豆丼、サラダ
19:10頃　豆と野菜の食べるスープ、サラダ、SoupStok、茹で玉子

・ウォーク　5889歩／3.6km／169kcal
・ハンドグリップ　適時

>>1
おつかれさま

>>44
ラーメン食わないラーメンマンなんてラーメンマンじゃないやいヽ(`Д´)ﾉ

今さらおっさんに突っ込みいれる奴は新参。

うー
寝る前のダラ食いが習慣化しちまってる。
刺身こんにゃくで抑えるつもりが、ついキムチまで食っちまった。

ああ道は遠い

>>45
ども。
徒歩圏内にもまだまだ宿題店が在るので
元気をつけたい時には食べようかと思います。

34歳・177cm
本日の体重：109kg（増減なし）
【朝食】7時：ご飯一膳、ﾜﾀﾘｶﾞﾆの味噌汁、ｻﾝﾏ蒲焼缶詰、ﾎｳﾚﾝｿｳ胡麻和え、もずく酢、低脂肪乳200ml
【昼食】12時：かやくご飯一膳、鯖塩焼、五目おから、小松菜とｼﾒｼﾞのお浸し、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ
【夕食】20時：ご飯一膳、ﾊﾏｸﾞﾘとﾐﾂﾊﾞの吸い物、冷奴、ﾎﾀﾃ煮物、金平ｺﾞﾎﾞｳ
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

私もラーメン食うと気持ち悪くなります。
油こい味のこいものを体がうけつけなくなってる。
大好きで毎日食っていたのに....

>>44
食事制限をほとんどしてなかったけど、万歩計の計算で京都に付いたころには10kg痩せた
ウォーキング最高。ガンバレ

>>51
その万歩計おもしろそう。
どこのメーカー？

>>40
まるでリバウンド＆禿を養成するための生活内容になってる。

2月1日開始 6日目

【年齢】：30才 男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →83.3 →84.5 →83.9 →83.5→84.0
【体脂肪率】：26.5% →27.5 →25.6 →26.8 →26.4 →25.7
朝食（08：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、シメジ、わかめ、豆腐、ネギ）　塩鮭　めかぶ　青汁　酢牡蛎
昼食（12：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、シメジ、わかめ、豆腐、ネギ）　塩鮭　納豆　
夕食（18：00）：オードブル少々　春巻き1個　鳥の照り焼き2個　ビール大瓶２本　焼き鳥４本　豆腐1/4丁
　　　　　　　　　ライムサワー1本　　

【運動】 (一日の歩数を日常生活と、ウォーキングに分けます)
　　　　　日常生活【6700歩】のみ

>>52
セイコーの東海道五十三次のやつだよ
五百円で売ってたから買ったけど、取れて落下するとすぐ壊れてるからオススメしない
他のを買って歩数を計算して京都までたどり着いたほうがいいよ

【開始】2004/2/1 (目標60kg)
【年齢】24才
【身長】171cm
【体重】(開始時)75.4kg→(今日)74.0kg
【体脂肪率】(開始時)25.8%→(今日)25.5%
【朝食】ご飯一膳、納豆、ベーコン２枚、こんにゃく１つ、肉団子１つ、、牛乳200cc
【昼食】ご飯一膳、ベーコン２枚、おでん、海苔
【夕食】モーニングブラン２袋(70g)
【その他】カクテルを10杯ほど
【運動】自転車20分×2、10分×1

久々に会った友達と飲みに行ってきました。
一切つまみを食べずに酒を飲んだのは初めてです・・・

>>55
ありがとう。
五百円だったら壊れてもいいような気もする。

どうしても食べすぎてしまうという貴方におすすめ！
するめ最高！！
栄養成分は大体こんな感じ。
１００ｇ当たり　エネルギー　２７８ｋｃａｌ
　　　　　　　　たんぱく質　４２．７ｇ
　　　　　　　　脂　　　質　　３．０ｇ
　　　　　　　　炭水　化物　２０．０ｇ
　　　　　　　　ナトリウム　　２．９ｇ

どうですか？　良さそうじゃないですか？
するめを１００ｇも食べはしないだろうが、さきいか
で２５ｇを食べ、よく噛んで、さらに噛んで、
噛んで噛んで噛みまくって、満腹中枢を刺激すれば
いいさっ！
顎も痛くなるし、食欲が軽減されることでしょう。
おためしあれ〜。

>>57
定価は2000円以上するから買わないほうがいいっすよ

>>36
＞ショコリンはあんたみたいに意地悪くないからいじめられないと思う。
＞性格がまじめで素直でかわいらしいもん。

デブっててそういう性格ならなおさらイジメられやすいと思う。
デブはイジワルでおっかながられてるくらいの方がバカにされなくていい。
それに、性格がどうであれデブっている時点で臭くて嫌われてるんだからｗ

牛丼とかラーメンって、５００キロカロリーくらいなら、それほど高くないじゃん。
和食の料理でも普通に５００キロは超えるし。牛丼も和食も大して変わりない。
牛丼だけだと栄養がかたよるかもしれんが、１日に１食くらい問題ない。
なので、ダイエット中に牛丼はダメだとかいってるやつはアフォ。

>>35
で君は何がしたいの？
仲間に入れてもらいたくてアプローチのし方がわからないのかい？
それとも他人にケチをつけて自分の劣等感を誤魔化そうとしてるつまらない奴なだけか？

>>62
コンプ丸出しでｷﾓｲんですけど

最近思うんだけどさ、頭ごなしに否定する人多くない？
ただダメって言うんじゃなくてなぜダメなのかも言った方がいいと思う。
その方がみんなにとっても有益だと思うし。

>>62
おまえが何したいのかと問い詰めたい。おれはただ自分の意見を述べただけ。
ただそれだけなのに、お前に文句言われる筋合いもない。

単純なカロリーじゃなく、その内わけも大事だろ。
タンパク質が多くて高カロリーならまだいいが、
牛丼は炭水化物と脂質由来のカロリーが大半だろ。
よって和食より太りやすいと思われる。栄養バランスも悪いし。
まぁ好物ならダイエット中でも週一ぐらいなら食ってもいいと思うけどね。
てか俺も週一で食ってたけどね。

>>64
ここは柔軟な頭の奴も勿論いるけど、自分の考えに固執して
逆らう者は許さん、少しでも難癖付けてやる！みたいな石頭の馬鹿もいるんだよ。

ｵﾏｲﾗ！
元デブの象徴でもある３段腹の線って消せるか？
チンポのしわみたいにもう直せんか？

なんでダイエット板がないのか不思議でしょうがない。
おい、ひろゆき！てめえダイエット板つくれよボケ！カス！デブなめんなよコラ！
と、メール送っておいた。

漏れ昨日焼肉食っちゃったよ
でも体重増えてないからよかつた。
今日からまたがんばって歩きまつ

野菜を野菜ジュースで取りたいんですけど、緑の野菜ジュースとオレンジの野菜ジュース
どちらがよいのでしょう？赤はイヤズラ。

休みの日にうちにいると、色々食いたくなってしまうね。
平日は忙しいから平気なんだけど・・

>>71
どっちでもそんなに変わらないんじゃないでしょうか。
気になるなら交互に買ってみたりしたり。

プリンちゃんとエッチしているとみるみるやせる。
食事は家庭でね。
帰ってきて、たくさん食べなくても満足できるんだよね。

ageとく

【開始】：2003/01/08
【年齢 歳】：28
【身長 cm】：180
【体重 kg】：83→80
開始からそろそろ１ヶ月。最近は体重がなかなか減らないでつ。

2月6日83日目の運動

ウォーキング40分、ストレッチ、筋トレ（脚部）

食事

朝食：ごはん、チキンソテー、かつお生節
昼食：チキンソテーの残り
夕食：おにぎり一個、つまみ少々、酒（V.S.OP、膳、焼酎）
その他：サプリメント、野菜生活200cc


職場が異動になった方と飲み会をしました。
一店目までは良かったんですが、
二店目に連れて行かれたオカマバーの人がやたらと酒をついでくるので
三店目に行った時にはほとんど意識がありませんでした。
あまり食べずに酒を飲んだので、酔いが激しかったのだと思います。
今日の夜中２時倒れるように寝て、
朝6時30分起床しましたが、酒は残っていませんでした。

あと、やたらとオカマの人に話しかけられました。
何か恋愛やホモとレズ、タチとネコについて語っていたようなのですが、
あまりよく覚えていません。
飲み会の待ち合わせで取ったUFOキャッチャーの景品をその店に忘れてきたのですが・・・
（'A`)もういいや。

age

１７２センチ、９０キロですが、１ヶ月でできれば５キロくらい落としたいのですが、
具体的に１日何キロカロリーくらい取ってれば良いのでしょうか？それと、炭水化物、
タンパク質、脂質は何グラムづつくらい取れば良いのでしょうか？
自分の一日の運動は、ウォーキング１時間、腹筋５０回、ダンベルをたまにやる程度です。

自分の場合、１日の基礎代謝は何キロカロリーくらいなんでしょうか？
基礎代謝を下回るカロリーしかとらないでいるとリバウンドするそうですが、
なら基礎代謝カロリーをどれくらい上回るカロリーをとってれば大丈夫ですか？
聞いてばっかりで申し訳ないんですけど、おしえてくださいませ。

>>79
ホントにきっちりカロリー計算するつもりならそれくらい調べた方がいい

あんまカロリー計算に必死になりすぎてもよくないと思うけどな
ちゃんと3食を暴食せずにバランスよく腹八分目ほど食べて1日1時間ウォーキングしてれば
普通は痩せる。

漏れは1食ご飯を半合に野菜を中心として高タンパク低脂肪の鶏肉を食べてる。
それで月5kgくらいは落ちた

太ってる人がダイエットするときは、プロテインは必要ないと聞きましたが、
どうなんでしょうか？腹筋やたまにやるダンベル程度ならプロテインなんか
いらないですよねえ？食事からのタンパク質はかなり少ないですが。。。

ギャグメイト消えろ

>>79

>>5
のダイエット６のサイトを一通り読み、フリー版のソフトをとりあえずインストールし、
食事の栄養素計算をしてみると、
あなたが今考えている全ての疑問は解決すると思うよ。

あと、体脂肪率の測定できる体重計で自分の現在の状態を確認するのは必須。
172センチ90キロで、体脂肪率30%ならダイエットは必要だけれど、
体脂肪率10%ならダイエット不要。

>>79
運動はもう何ヶ月かつづけてるのか？
4〜5Km/hのスピードできっちり一時間のウォーキングをすれば
一月で2〜3Kgは減るだろう。それでも減らないなら食いすぎだ。
年齢、体脂肪率、筋肉量も書かないで基礎代謝なんか分かる
わけない。

>>79>>80
基礎代謝は年齢と体重で変わって来る。
体重が重い方が基礎代謝は普通高い。普通に考えて、君は最低でも1400kcalはあるはず。

あなたの場合は俺の考えでは一日1800kcalぐらいの食事を摂り、残りを運動で落としていくのが
よいのでは？

>>84
あとお金に余裕があるなら（っていうか今まで外食に継ぎこんでたのを辞めればあるよね？）
食品８０ｋガイドブックや外食カロリー一覧など（特に前者）をかうとさらに正確に使いこなせるように
なるよ。
業者と思われても構わんが俺の経験からの結果だ。

朝　うんち
昼　うんち
夜　牛丼
その他　かりんとう

(　´_ゝ`)フーン　　　　

寒い時と暑い時ってどっちが基礎代謝上？
寒いと体あっためるためにカロリー使う気がする。
でも夏のほうが体重はへるよね。
あと去年の夏休みはほぼ毎日昼起きで朝ご飯食わなかったら
一ヶ月ちょいで２キロぐらい痩せた。しかもリバウンドなしで。
しばらく学校休みなんでまたそれやろうと思うんだけど
それって体に悪いの？

>90
スレ違いです
基本的にここは運動してダイエットするスレです

>>91
ｵﾏｴみたな無能こそスレから消え去れ

＞＞90
寒い季節のほうが基礎代謝は上がるが
暑い季節のほうが食欲が減るので
どちらがやせやすいかはいちがいに言えない。

34歳・177cm
今日の体重：109kg（増減なし）
【朝食】9時半：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ＋低脂肪乳200ml、ｷｳｲ1個
【昼食】12時：ご飯一膳、ﾜｶﾒのｽｰﾌﾟ、鯖塩焼、小松菜・ﾋﾟｰﾏﾝ・切干大根の煮浸し、昆布豆
【夕食】21時：ご飯一膳、寄せ鍋（豆腐・鶏ﾓﾓ肉・鰯つみれ・ｼﾒｼﾞ・白菜・水菜）
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・亜鉛）
【今日の運動】バイク60分＋60分、腹筋、ｽｸﾜｯﾄ、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ

体脂肪率は31〜3％で推移。20台は遠い。

くそー、試験終わってさあダイエット、って矢先に
飲み会で風邪うつされるとは…

体重：68.0Kg
朝食：オールブラン＋フルーツグラノーラ、牛乳1杯
昼食：ご飯1杯、メンチカツ、ほうれんゴマ麻あえ
夕食：豆腐サラダ、おでん

運動：ウォーキング40分、踏み台昇降1時間、素振り500

寝込んでたせいか、体重が2キロも減ってる…
まあ、これはダイエットで減ったわけじゃないな。
…ところで、踏み台昇降やると、膝が痛むんですが。
しかも左だけ。それも膝の関節とかじゃなくて裏側。
体の使い方がまずいのでしょうかね…？

>>95
踏み台昇降ってところが、好感もてるよ。
昔、３分やっただけで、かなり疲れた。

177cm、75→71.5へ
やっと待ちに待ってた停滞期が来た。
ここさえ抜ければ後は気持ちよく痩せれるぞー

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：81.7ｋｇ（前日比変わらず）
【体脂肪率】：24.0%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：白米一膳、きんぴら、かぼちゃコロッケ、サラダ
夕食：ＭＤ、温野菜、納豆、湯豆腐
間食：黒豆茶5杯

【運動】ウォーキング60min、腹筋20×6、腕立て伏せ20×3
　　　　踏み台昇降60min×2（Ｖリーグ、サッカー観ながら）

次スレまでの目標：80kgを切りたい！

スレも新しくなったので、飯よりまず脂肪燃やすぞ

>>95
美容板に踏み台昇降スレあるのでそこで聞いてみては？

【朝食】：オールブラン＋クランチグラノーラ＋牛乳、コーンスープ
【昼食】：惣菜パン２個、グレープフルーツジュース
【夕食】：おかゆ、野菜炒め(キャベツ、ピーマン、キムチ)、ムツの照り焼き、白身魚の竜田揚げ、梅干、豆腐、野菜ジュース
【運動】：踏み台昇降2時間、腹筋60回、腕立て30回、ランジ60回、スクワット60回

ダイエットと勉強の両立をうまくやるのがこれからの課題。
テストあんまりだったし。志望大に向けて頑張らなきゃ！！
で、これから筋トレも闇雲に量をこなすんでなくて質でこなします！！

【食事】
0850　パンx1
1330　ミックスかつとじ丼、ねり梅
1900　無糖ココア
2100　和風スパゲティー、サラダ、無糖ココア
【運動】
walk：5minx2

食いすぎたり、減らしたりすると、数日遅れで体重に
変化が現れません？そんな感じなんですけど。

>>103
結局化学反応である太ったり痩せたりだのをそう簡単に捕らえるのは
難しいことですよ。人体の活動がどれほど複雑だかは想像つくでしょ？
発汗や利尿作用の高い食品、便秘になりやすい食品、グリコーゲンに
くっついてる水が減っただけかも。一日二日で太ったり痩せたりは不可能
ですよ？水２リットル飲んだだけで体重は２ｋｇ増えるんだから。で、それから
1日もすればおそらく２ｋｇのダイエットに成功してるはず。

はっきりさせてくれ。
ダイエットとの和訳は、食事制限でいいんだよな？
運動はフィットネスだろ？
俺なんか間違っているか？

ジムとスポーツクラブとフィットネスクラブの
違いがわからない。

ダイエットは食事・食事療法ってとこかな。制限とは限らない。

ダイエットって言葉自体は人それぞれとらえ方が違うんだと思う。
自分流の意訳だと、ダイエットとは「健康になること」だな。
まず健康。その先に減量があり、その手段として食事制限と運動がある。

ダイエットの意味なんか考える前にダイエットしれ！

カタカナ語は言葉の意味より語感のほうが優位みたいだな。
まぁ、共通認識出来ているんならあまり問題じゃないのかもね。
言葉遊びはこれぐらいにして、俺もシェイプアップを頑張るか。

2月1日開始 7日目

【年齢】：30才 男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →83.3 →84.5 →83.9 →83.5→84.0 →84.5
【体脂肪率】：26.5% →27.5 →25.6 →26.8 →26.4 →25.7 →25.2
朝食（09：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、シメジ、わかめ、ネギ）　塩鮭　　
昼食（12：00）：コンビニのおにぎり2個　
間食(16：00)：コンビニのおにぎり1個
夕食（19：00）：ご飯1膳　味噌汁1杯（人参、シメジ、わかめ、ネギ）　めかぶ　塩鮭　すき焼き風にもの　卵2個
夜食（22：30）：豆乳400ｍｌ　プロテイン大さじ1杯

【運動】 �@雪かき5時間　11：00〜16：30（休憩30分) 歩数14000歩
　　　　　�Aウォーキング(両手に１ｋｇのウェイト尽き) 10000歩　20：00〜22：00

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（腹部）、正拳突き１００本

今日の食事

朝食：野菜生活２００cc、かつお生節
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン、じゃがパン
夕食：ごぼうと鶏のピラフ１/２、なめこ
その他：サプリメント、肝油ドロップ


今日はあまりお腹が空かなかったので
夕食は少なめでした。
というか、最近あまりお腹が空きません。
理由は不明ですが。

【開始】2004/2/1 (目標60kg)
【年齢】24才
【身長】171cm
【体重】(開始時)75.4kg→(今日)74.4kg
【体脂肪率】(開始時)25.8%→(今日)30.5%
【朝食】なし
【昼食】ご飯一膳、ベーコン２枚、玉子焼き１切れ、おでん、納豆、牛乳200cc
【夕食】ご飯一膳、サラダ、ブリの醤油煮付け４つ、梅にんにく
【運動】腹筋20×1

運動をしていない・・・

>>106
ジム→マッチョマンになるための施設
スポーツクラブ→スポーツを楽しむ事が目的のレクリエーション施設
フィットネスクラブ→健康維持を目的にスポーツする施設

>>111
なんと雪かき5時間っ？　乙！

牛乳を水代わりに飲むのは止めよう。

>>114
ありがとう！長年の疑問がすっきりしました！

2004/02/07(Sat)
・食事
0:20頃　豆と野菜の食べるスープ、豆のサラダ、白菜の漬物
11:20頃　サンドイッチ、カレーパン、ベーグル
22:30頃　半チャンセット
間食　プロテイン、牛乳、ウイダーインゼリー、ユベラN

・ウォーク　2822歩／1.7km／80kcal
・筋トレ
リバースプッシュアップ　3set
プッシュアップ（超スロー）　3set
クランチ　3set
・キャプテンズオブクラッシュグリッパー　適時

今日はほとんど歩きませんでした。


>>51
どもども。すごいですね。

ダイエット
［diet＜ギ　 diaita (規定食)　　］〜する(1) (やせるために)食事の量・質に制限を加えること.〈現〉(2) 太り過ぎ防止の低カロリー食品.〈現〉⇒ダイエット-フード.★元来は太るため, やせるための両方に用いられる規定食の意

【年齢】：35才
【身長】：180ｃｍ
【体重】：開始時'04年1月4日74.3kg→2月1日70.2kg→2月5日66.8kg→2月7日66.2kg
【体脂肪率】：'04年1月4日18.2%→2月1日16.4%→2月5日13.5%→2月7日13.4%
【基礎代謝】：'04年1月4日1706kcal→2月1日1638kcal→2月5日1605kcal→2月7日1591kcal(体重計：TANITA-BC522)
【運動】：自転車120分、徒歩30分。
【食事】：
6:00(合計279kcal)　麦ごはん80g(132kcal)、オールブラン10g(27kcal)、かつお厚削り5g(17kcal)
　　　野菜ジュース150g(50kcal)、低脂肪乳100g(46kcal)、玄米黒酢15g(7kcal)、
　　　ウーロン茶150g(0kcal)、サプリ(マルチビタミン、亜鉛)
13:00(合計188kcal)　オールブラン20g(54kcal)、にぼし5g(17kcal)、かつお厚削り5g(17kcal)
　　　ササミジャーキー10g(34kcal)、野菜ジュース200g(66kcal)、ウーロン茶300g(0kcal)
17:00(合計213kcal) ジョグメイトプロテインチョコレートフレーバー84g(100kcal)、
　　　ザバスプロテインウェイトダウン21g(76kcal)、低脂肪乳80g(37kcal)、水320g(0kcal)　　　
23:00(合計337kcal)　[野菜鍋]しらたき400g(24kcal)、生しいたけ60g(11kcal)、ぶなしめじ172g(31kcal)、
　　　まいたけ100g(16kcal)、木綿豆腐150g(108kcal)、キャベツ62g(14kcal)、ねぎ56g(16kcal)、
　　　鶏ササミ肉38g(43kcal)、もやし200g(74kcal)、ウーロン茶500g(0kcal)

【diet6による解析】総合計1017kcal、蛋白質有効摂取量61g(必要量97g〜133g)、
脂質摂取量27g(必要量35〜53g)、糖質摂取量134g(必要量183g〜451g)

糖質4：蛋白質3の比率に近づけると脂肪が燃えやすくなるらしいが、
蛋白質の割合がまだまだ足りない。

肉割れキモイね
痩せると治りますか？

>>121
一生なおらないよ。

さ、アイスでも食うか

うまい焼肉のタレの作り方を教えて下さい。

>>124
こんな早朝から焼き肉の事考えてんのか...................

体重９０キロですが、生活強度は低くて、基礎代謝を計算したところ、２１６０キロ
カロリーとでましたが、摂取カロリーが基礎代謝を下回るとリバウンドしやすく
なるんですよね？なら、基礎代謝ギリギリの、２１６０キロカロリーを一日の
目標摂取カロリーにすれば早く安全にやせられますよね？

スレの流れとは全く関係有りませんが参考文献ということで

■アルコールはエンプティカロリーか？
そこでいよいよアルコールのカロリーのお話ですが、まず「エンプティカロリー」
とは何でしょう？
アルコールはそもそも1gあたり約7kcalのカロリーを持っています。
しかし人間はそのカロリーの全てを使うことは出来ないと言われ、
更に「実際ににどれくらいカロリーを使えるのか？」と言うと色々な
説があってまだ統一されていません。その中で「人間はアルコールの持っている
カロリーを一切使えないのだ」と言うのが「エンプティ（空っぽの＝ゼロの）
カロリー」であり、この考え方で行くとビールの大ジョッキは89kcal、
蒸留されたウイスキーなどは0kcalになってしまいます。
しかし先ほどもお話したように、人間は実際にどれくらいアルコールのカロリー
を使えるのか？と言う事柄はまだ議論の途中であり、今では7kcalの70％；
つまり5kcal使えるのではないかと言う説が有力になっています。
ですから「ウイスキーは0kcalだから」とそればかりガブガブ飲むことは、
健康は勿論ダイエットのためにも余りお奨めできません。

また別のところではエンプティカロリーは無視しても良いと書いてあるし
諸説ふんぷん。

>>101　ショコリン
報告に【勉強】も入れてみたらどうだ。数学６０分、英語（読解）９０分とか。
時間だけでは意味が無いと思うかもしれんが、食事や運動と同じで
“意識付け”、“教科間のバランス”には良いかもしれんぞ。
しかし踏み台昇降の２時間が痛いな。もう少し体重が減って走れるようになれば
ジョギング３０分とかで済ませてその分勉強できるようになるかな。
ところでサバ缶終わった？

１．1日三食でも２食でもしっかり取る(腹八分目！)
２．間食はしない
３．寝る前に便秘薬を飲む
４．夜食＋ヨーグルト１個(善玉菌で便通を良く！)
５．運動はしてもしなくても(私はしてない)

これ１週間でだいぶ変わってくるよ
私の場合、楽天でＯ２ＦＩＲＥとＳＣＡＴ購入。
１ヶ月５キロ減。(運動してなくて)
排便が決めてかも!?

腹筋鍛えるのも効果的！

>>129
でたらめばっかり。
１について・・・、２食はダメ。３食以上に分けたほうが良い。
２について・・・、お菓子とかじゃなければ、食べ物によっては問題ない。
３について・・・、ウンコが出る分体重が減るだけで、痩せたことにはならない。
４について・・・、夜食はだめ。寝る前に食うな。
５について・・・、運動はしなくてもいいわけない。

あんたの場合は便秘でウンコが５キロ腹の中にたまってただけ。

じゃあ、やらなきゃ良いじゃんw
実際痩せてるから、書いてみたのに…

否定されてもね｡｡｡１週間１キロずつ減ってるよ
でたらめですか。頭でっかちな人ですねｗお好きなように。

ごめん。1個訂正させて。
夜食じゃなく夕食ね。
夜食はもちろん駄目×。どうでも良いか

きっと私の中には15キロのウン○がたまってたんだw

>>128
ありがとうございます！いい考えですね。
スレ違いかもしれませんが報告に【勉強】も入れさせていただきます。
サバ缶はまだ小さいダンボール2箱ほどありますよｗ

連続ですみません。
ジョギングって何kgぐらいまで落とせば安心してできるでしょうか？

>>135
自分が毎朝３キロ走り出したのは７４キロくらいからです。
８０キロくらいからでも問題ないんじゃないかな。
走る前後のストレッチはしっかりやることを忘れないで無理しなかったらいいんじゃないでしょうか。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！応援してるよ！

>>128
ジョグ30分と踏み台2時間って同じだけの有酸素運動になるの？

>>やってみて
あんたが好意で書き込んだのは分かるが、
基本的にここでは「軽い食事制限＋適度な運動」の王道ダイエット以外は全て叩かれる。
このスレのデブ達は最も健康的な方法で痩せるのだ。

>>133
うん。１５キロどころか、あなた自信がうんこちゃんなのでは？
ていうか、あなたは女性だよね？基本的に男は女みたいに便秘に悩んでる
奴なんて少ない。ここの住人はみんな脂肪と性欲がたまってる奴ばかり。
アドバイスなんていらないから、もし顔にもウンコにも自信があるなら
スカトロプレイやらせろや！

このスレも香ばしくなってきたもんだ

定期的に香ばしくなるのは昔からズラ(　´∀｀)

つうか、オマエラ、夜中にラーメン食うの止めろよ、
言いたい事はそれだけだ...

もう一言あるとすれば、みそ汁の代わりと言ってご飯の時に
ラーメン食うのも止めろ

ダイエット中にラーメン食いたければ食べても問題ない。うまいラーメン屋にいって
ラーメンたべればいい。ただし、麺と具だけ。スープは飲み干してはダメ。
チャーシュー麺もよくない。チャーシューが脂質おおすぎ。
麺と具だけなら４００キロも行かないから大丈夫。あんしんしろ。

>>120
勉強家・努力家なのが伺える内容だがハイペースすぎるのでは？
その方法では筋量低下による基礎代謝の低下は防げても、
飢餓警報が鳴りっぱなしの気がする
止めたらドカンと来そう

ダイエットしてだんだん分かってきたんだけど、
自分にとって痩せやすい食事や運動方法ってあるんですね。

自分にとって当てはまることは、
◆基本的に食事量は腹八分目が良い。週に一回くらいなら大食いしても
２〜３日後には期待値に近い体重となる。
◆一食につきごはんは１膳が良い。ごはんを少なくすると運動への意欲が
減退し、飢餓状態となりやすくなり体重が減りづらくなる。
◆蛋白質は、鳥肉（ササミ、皮なし胸肉）か淡白な魚を食べると、
やはり調子よく痩せる。
◆運動は、食後に１５分でもいいから必ずやると調子よく痩せる。
◆筋トレは１日１回（腹筋２０回、胸・肩・腕刺激ダンベル）、筋肉を刺激する程度でもＯＫ。

こういう感じだと、毎日そんなに苦しくもなくダイエットを継続できて、週に１キロ以上の
結果をだしています。

他の皆さんは、自分にとって良いサイクルってありますか？

>>145
俺もそんな感じです。食事もご飯抜きはやる気失せるっていうのわかる！
鳥肉ばかり食ってるが、全然イケルね。
運動はジョギング、ウォーキング、縄跳び、腹筋等ですが、今回は継続しそうです。
運動意欲向上と蛋白質保存のために禁オナもしてます。
同じく週に1kgは落ちてます。体重計に乗る時は爽快だな。

このスレ見てるとシリアルを食ってる奴が多いが、あれいいのか？
原材料を見るとビタミンをたくさん添加している。
つまりビタミン剤を飲んでいるのと一緒だろ。
しかも腹持ちが悪い。
甘い（食事が甘いのは我慢できない）
俺には食えねえ〜

三ヶ月で75→72まで減らしたけど、なんか減り方が止まってきた……

目標体重63なんだけど……

水泳してたんだけど、二月は寒くてプール行く気しないよ……

>>147
そういうあなたには、無添加シリアルをﾄﾞｿﾞ。
さらに、甘くない物もあります。（オールブランなら大して甘くないし）
シリアルの世界は、かなり深いです。



当然、無理して喰うことはないｗ

この寒い時にみんなどんな運動してるんだろう

散歩もきついくらいだ……

>>1お疲れ様
>>150
そんなあなたに踏み台昇降をお勧めｗ
まとめサイトはこちらからどうぞ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
自分で書いててマルチみたいだなと先に突っ込みを入れておく
２時間（３０分毎に休憩を入れながらだけど）やると汗だくになって気持ちよくなる

１ヶ月ほど続けてるけど体脂肪がみるみる減って楽しい
というか足で測る体脂肪計で最初５６％とか出てて笑った(´ー`)
でも昇降続けてて現在４０％・・・マジでそれぐらいあるのかと心配になってきたが
太腿がありえないぐらい太いせいか・・・せめて４０切れるよう頑張る
血液検査でも正常値だし、余り深刻に考えない事にしよう

>>150
こちらは雪国なので、寒かろうが嫌でも除雪しないと車が
出せない。朝の雪かき、そして帰宅した頃にはまた積もって
いるので、夜も雪かきしないと車を駐車出来ない。
運動不足の俺にとっては恵まれた環境と言えるのだろうか。
全く有り難くないけど。

コレってカナリ脂肪燃焼できそうだぞ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/xsports/1076054321/l50

>>138みたいな決め付け馬鹿もこのスレにはいらんなあ。

>>145
>>146
いいな。俺も早く自分のペースつかみたいです。

>>143
>>チャーシューが脂質おおすぎ。
食物として摂取した脂肪が肉体の脂肪になるなんて
とんちんかんな勘違いしてるバカが偉そうに語ってるな。
もう少し、勉強しようね。
まあ食事制限と運動で痩せようなんて今時、科学的に非効率な
事を実践しちゃってる此処のバカな連中には理解できないかも知れないけど。

>>156
ﾌﾟｹﾞﾗ

自分の健康を自分で維持しようとする気持ちが大事
体を健康にするにはそういう気持ちを持つ心を健康にするわけですよ

おまいに言ってもわかんないかもしんないけどな

>>156
＞食物として摂取した脂肪が肉体の脂肪になるなんて

そんなこと言ってんのお前だけじゃん

>>144
確かに一ヶ月で体重の10%が減少していて、自分でも驚くほどペースが速いけれど、
(開始時'04年1月4日74.3kg→2月5日66.8kg(開始時の89.9%))

1. 一度の食事で肝臓のグリコーゲン容量(約320kcal)を溢れさせないようにし(脂肪への転換防止)、
肝グリコーゲン容量が空になったら(お腹がすいたと感じたら)食事をする。
2. 寝てる間は意識が無く、お腹がすいたことを感じないので、
寝ている間のグリコーゲン補給は考えない。
3. 摂取カロリーは少なくても、ビタミン・ミネラルは所要量の100%を満たすような構成にする。

ということを目安にやってると、不思議なくらいお腹がすかず、やってて辛くないので、
減量ペースが速いとは思いつつも続けられているよ。
ちなみにこのやり方は、diet6サイトの"デトロイトダイエット"という方法を使って
更にカロリーを制限したやり方になっている。
(ただし上記2項を同時に満たすためには栄養計算ソフト使ってメニューを考えないと不可能に近い)。

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：81.3ｋｇ（前日比-0.4kg）
【体脂肪率】：24.0%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：白米一膳、すきやき鍋
夕食：ＭＤ、納豆、
間食：黒豆茶、無糖ミルクココア1杯

【運動】ウォーキング60min、腹筋20×6、腕立て伏せ20×3
　　　　踏み台昇降60min×2

体重：68.4(寝込んで減った分を考えればこのくらいで妥当か)
朝食：オールブラン＋フルーツグラノーラ、牛乳1杯
昼食：吉野家豚キムチ丼、野菜サラダ
夕食：海鮮盛、ご飯1杯、豆腐サラダ

運動：ウォーキング40分、踏み台昇降2時間、素振り500

昼食がこんななので、踏み台昇降を増やしてみますた。
とりあえず、足の痛みもそれほど大したことは無いし、
このまま続けていこうかと。

しかし、68kgあたりから減らないな…
寮にいた頃は特にダイエットもしてないのに
65kgくらいだったんだが。ストレスでｗ
まあ、ﾏﾀｰﾘとやります。そんな急に減るモンじゃないんだから

規制されてて書けないのですが、ダイエットは続けてます。
エアロバイク注文しました。

【食事】
0800　スパゲティーミートソース
1430　ダブルカツ丼大盛
1730　無糖ココア
2100　アイス
2200　和風キノコスパゲティー、無糖ココア
【運動】
walk：5minx4、35minx2
水泳：クロールx1,250m、ウォークx250m

ダブルカツ丼大盛り……

ダイエッターとはとうてい思えんなｗ

ダブルカツ丼ワロタ
かつ屋のダブルカツ丼は、ダイエットなんか考えてないころに一度食ったきりだな。
当時でもくどくて、2度と食おうと思わなかった。

【開始】2004/2/1 (目標60kg)
【年齢】24才
【身長】171cm
【体重】(開始時)75.4kg→(今日)73.0kg
【体脂肪率】(開始時)25.8%→(今日)30.0%
【朝食】ご飯一膳、納豆、ブリの醤油煮付け２つ、牛乳200cc
【昼食】ご飯一膳、玉子焼き４切れ、ブリの醤油煮付け４つ、梅にんにく
【夕食】モーニングブラン１袋(35g)、パン１つ、野菜ジュースと豆乳を混ぜたもの200cc
【運動】自転車25分×1、40分×1、散歩120分(買い物込み)、ボーリング３ゲーム

なんとなくいい感じで体重が落ちてきているみたいです。
でも体脂肪率が恐ろしいことに＿|￣|○

【朝食】：ミートソーススパゲッティ、サラダ(キャベツ、キュウリ、チーズ)、野菜ジュース
【昼食】：ロールパン2個、サラダ(キャベツ、キュウリ、シーチキン、コーン)、スクランブルエッグ、牛乳
【夕食】：うどん、サバ缶、サラダ(キャベツ、キュウリ、コーン)
【運動】：踏み台昇降1時間、腹筋60回、腕立て30回、ランジ60回、スクワット60回
【勉強】：日本史(テスト勉強)
【今朝の体重】：94.2kg

明日もテストがあるので今日はテスト勉強。運動もあまりできなかった。
>>128さんがいったように時間を書こうと思ったんですが休憩とかも挟んだりするし時間ばかり気にしすぎるとなんか集中できないので学習内容にしてみました。
この【勉強】という報告は激しくスレ違いなのでいやな人がいれば書きません。
でも書いたほうがやる気も出るし僕は書き込みたいんですが。。。

ま、もう少し勉強したら寝ます。おやすみなさい。

34歳・177cm
今日の体重：109kg（増減なし）
【朝食】8時半：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ＋ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ＋低脂肪乳200ml、伊予柑1個
【昼食】12時：鍋焼きうどん（鶏ﾓﾓ肉・鰯つみれ・水菜・長ﾈｷﾞ）、ひじき白和え、ｶﾎﾞﾁｬ煮
【夕食】21時：ご飯一膳、麻婆豆腐、厚揚・里芋・筍・大根の煮物、春菊お浸し
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ・亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

2月1日開始 8日目

【年齢】：30才 男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →84.5(1週間後)→ 83.1
【体脂肪率】：26.5% →25.2(1週間後)→26.8
朝食（09：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、エリンギ、わかめ、ネギ、豆腐）　塩鮭　キーウィ
昼食（12：30）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、エリンギ、わかめ、ネギ、豆腐）　塩鮭　納豆　はんぺん素焼き　
間食(15：00)：バーム　
夕食（19：00）：ご飯1膳　味噌汁1杯（人参、エリンギ、わかめ、ネギ、豆腐）　塩鮭　
　　　　　　　　　すき焼き風にもの　１個 　はんぺん素焼き　納豆　豆乳200ｍｌ　プロテイン
夜食（22：30）：豆乳200ｍｌ　プロテイン大さじ2杯

【運動】 �@雪かき2.5時間　09：30〜12：00 歩数7000歩
　　　　　�Aウォーキング(両手に１ｋｇのウェイト付き) 19000歩　13：00〜17：00
　　　　　�Bウォーキング(両手に１ｋｇのウェイト付き) 7000歩　 18：00〜19：30
　　　　　�C腹筋20×2　

1週間たったがほぼ変化なし。このまま続けていいのだろうか？
食い物、食いすぎな気がしないでもないが。
あと、ウォーキングをしているのだが、雪道でスピードが思うように出せない。
家にダンベルがあるので、筋トレしたほうがいいのかな？
少し欝です。

あー鉄板焼き美味かった〜！
久々に腹いっぱい食ったよ。
毎日粗食で頑張ってるからたまにはいいよね。

そんな漏れも83kg→65.9kgまで落ちた。
寒い中今もがんがってプール通ってるYO!
みんなも頑張れ！

ところで朝のオールブラン、低脂肪乳だと味が薄くて美味くないね。
今日久々に普通の牛乳で食ったら美味かった。
たまにはいろいろ試して気分を変えるのもいいかもよ。

>>163
「ダブルカツ丼」を見てしまった。
うまそー。
でも漏れは、「甘いもの」で太ったたちなので
何とか食わずにしみそうだな。でもうまそう

ジンギスカン馬ー

2004/02/08(Sun)
・食事
5:00頃　カロリーメイトゼリー
6:10頃　野菜サンド、豆と野菜の食べるスープ、SoapStock、人参ジュース
16:30頃　キノコとオクラのサラダ、いわしの南蛮漬け(三尾)、湯葉
20:30頃　ベーグル(2個)、牛乳、湯葉
間食　プロテイン、ユベラN

・ウォーク　22029歩／13.4km／632kcal
・ｷｬﾌﾟﾃﾝｽﾞ･ｵﾌﾞ･ｸﾗｯｼｭｸﾞﾘｯﾊﾟｰ(44kg)　数回

脂肪っていつ燃焼されるんですか？運動してる最中？

>>ショコリン
勉強もダイエットも応援してるｙｐ
ガンガレ！

>>171
あまり美味しくなかったから食べない方がいいよ。

今日の運動

ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（脚部）

今日の食事

朝食：野菜生活２００ｃｃ、かつお生節
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ）、じゃがパン
夕食：ごはん、チキンソテー、なめ茸、ネギと白菜の味噌汁
その他：サプリメント、肝油ドロップ


チキンソテーは少量の油で両面を焼いた後に、
グリルで火を通すという方法を取っています。
これだと焼いたときの油も少し落ちますし、
何よりフライパンで焼くよりも油を使わなくて済みますしね。
風味も出ておいしいですよ。
ってこれってソテーじゃないよなぁ。

正拳突きを再開したのは、こないだパンチングマシーンで
思ったほどの数値が出なかったからです。
130kgくらいしか出なかったです。
パンチの打ち方が悪いのかなぁ……。

肝油ドロップ←てか、これはいったいなんなのよ！？

ウィスキーは飲んでも太らないって本当ですか？

>>179
うそ

昨日の晩松屋の豚飯並とから揚げ飯並を食べた。ｳﾏﾏｰ
さらに風呂上りにｽﾊﾟｶﾌﾟﾊﾞﾆﾗｳﾏﾏｰ
たまにはいいね。朝体重はかったけど変わってなかったし。

寿司ってマジでいいね、最高。ダイエットには持って来い！
あんなに良い食べ物はないよ、まじで。脂質はすくないし（ネタにもよるけど）、
タンパク質も豊富、栄養もばっちり。健康にもいいし、普通にたべてれば
太らないし、なによりもうまい！値段も、かっぱ寿司で食えば１食あたり
５皿程度ですませば、５００円くらいですむ。スーパーの寿司なら、
閉店前にいって、半額になったのを買えば安く済む。
まじで寿司いいって！最高だって！みんな、寿司をたべようよ！

>>162
私も通販でバイク買おうと思っているのですが、
いっぱいあってどんなのがいいのかさっぱり。

10万以上するのから1万以下までありますが、どんなのが
いいんでしょうね？

>>183
試乗できる店で試してみたが、ものによってずいぶん座り心地が違ったよ。
長時間重い体重をかけるので、座面の面積とふんわり感、フィット感が
しっくりくるものがいいと思った。
自分はアルインコとブルワーカーのどちらかにしようと検討中。
どちらも値段は２万弱だった。

バイク購入経験者ですが、フィットネスバイクなんて必要ないです。邪魔になるだけ。
４年前、５万円でマグネットバイクを買ったけど、数回使っただけ。
部屋の中でバイクこいでてもつまらないし、邪魔くさいし・・・。
今は、外をウォーキングしてるけど、そっちのほうが部屋でバイク漕ぐより
よっぽどマシ。
よほどバイクをこぐ動作が好きなら良いけど、部屋の中で有酸素運動したい
って人だったら、バイクなんて邪魔になって高いものかうより、数千円程度で
済むステップマシーン買った方がはるかにまし。
外歩いてたほうがよっぽどいいって。

>>184
やわいシートは、ｺｶｰﾝの血行を圧迫してちょっとナニなことになるので注意。

先も言ったように、フィットネスバイクなんてやめといたほうがいい。
高いし、邪魔になるし、必要ない。痩せたきゃジム通えば良い。それが
だめなら外歩くだけでもいいんだよ。

>>183
バイク購入いいと思うよ。
ただ、高いのは必要ない。最近のなら、安くてカロリー表示するの結構あるから
それ購入してみては？だいたい１万前後がいいんじゃない？１０万以上とかは全く必要ないでしょう。

何故、（安い）バイク購入を勧めるかっていうと、ウォーキングとかばっかだと
飽きてくるんだよね。もちろんバイクばっかでも飽きてくる。
日によって使い分けるのには安いバイクもいいんじゃないかな？と思うワケ。

それに色んなトレーニングした方が体にも良さそうな気がするんだよな。
バイクなら昼夜、雨問わずに気が向いた時に出来るしね

ただ、１８５さんの言うようにバイク放置になる人もいるだろうし、
それは人それぞれだと思うなー。

もちろんジム通えばいい訳だけど、時間、お金の都合で通えない人は
安いの買ってみるのも悪くないと思う。

ただし、やっぱりウォーキングをメインにした方がいい。
補助的に使ってみては？使わないと買った意味ないよ

自転車買って自転車通勤したら良いよ。

ｼﾞｬﾊﾟﾈｯﾄのｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼﾝどうよ
なにげによさげ。
俺は買う気しないけどね。

なんか明後日で吉野家の牛丼が販売中止するらしいよ。
一回くらい食ったほうがいいよ。だいじょうぶ、
週に一回牛丼食ったくらいで太らないから。

ていうか、牛丼ってそんなに美味しいもんじゃないよね…？

4月には再開するといううわさだが

よし、停滞期抜けたかな？
177cm　70kgまでいった。残り7.5kg

今日の運動　自転車35km

バイクの件、ご意見感謝。
今考えてるのは
http://www.rakuten.co.jp/gs/429177/429178/451974/
とか
http://www.rakuten.co.jp/leisure/556815/539732/#531066
とか
http://www.rakuten.co.jp/bodymaker/501422/501574/502509/#447919
とかなんですが、上のふたつは楽天でいっぱい引っかかるので
売れ筋なんだと思うのだけど、乗ってる姿勢が気になります。
三つ目のやつは普通のスポーツサイクルの姿勢だけど、上のやつは
ママチャリ姿勢ですよね。この姿勢だとご指摘の通り、お尻に負担かかりそう。

それと、もちろんメインはウォーキングです。これから春になって梅雨になって
…と長い目で見て考えてまして。普通に自転車乗りたいんですが、都心なんで
ちょっと怖いんですよね。そういやステッパーも持ってます。こないだまで
「体重制限90キロまで」に引っかかってて使えなかったんですが。(；´Д｀)

>195
どうして、ＢＭＩの標準体重より下を目標にしているのですか？

>>196
これから春だしリアルバイクを買ったらどうよ？
何処でも逝けるし、もし事故にあってもそれなりの場所に逝ける訳だがｗ
電車で移動して田舎を観光しながら走り回るってのは楽しそうなのでお奨めしておく

姿勢がママチャリのヤツは３０分ものってると座骨周辺が痛む
ロードの姿勢のヤツは玉の裏が痛くなるので注意が必要だ

室内バイクってアパートだと摩擦音がうるさくてやりずらいな

チャリのサドルでお尻が痛くなる人にはこちらをオススメ！
http://www.giant.co.jp/revive/index.html

俺も購入検討してます！

>>196
私は自転車乗りなんですが、真ん中の奴は論外のような気がします。
ポジション（特にシートの高さ）が3.5cm単位でしか動かせないなんて
膝、腰に負担がかかる可能性があります。

一番目の奴はポジションがリカンベントスタイルでウォーキングメインの方が
サブで使うには運動としては最適だと思います。
ただ、長時間の運動には向かないと思います。

一番下のものは、長時間乗るのには最適ですが（腕、お尻、足の三点で荷重を分散する為）
サイズ・重さに難点が・・・・
けど足腰の鍛錬という意味では足の筋肉だけではなく、背筋や腕の筋肉も使うので
エクササイズの効果は高いと思います。

>>197
元々スポーツをやっていた時のクラスが60キロ以下級だったんだけど
その時に比べて筋肉が激減してると思うのでたぶん落とそうと思えば
55kg以下まで落とせそうなんだけど、さすがにそこまで落とすのは体
に負担がかかりそうなので、美容体重といわれるラインを目標にして
みた。

>>198
楽しそうですが、自営でなかなか時間とれないんですよ〜。空いた時間に
都心を歩き回るので精一杯でして。姿勢の件も�dクスでつ。

>>199
ですね。うちはちょっとばかりベランダが広いんで、昼間そこでやろうかなと。

>>200
なんですかこれはw　デブでこれに乗るってのはなかなか勇気がいるなあ。

>>201
やはり三つ目が良さそうですね。ショップにももう少し色々聞いてみます。

BMI値は、20〜25が標準といわれているが、
俺の場合、23以上あると、アレルギー（喘息・鼻炎）や
便秘がひどい。

今、BMI値30近くから21まで減量したが、ようやく
鼻つまりの改善のきざしがでてきた。喘息の薬も
激減した。
多分、俺の場合、健康BMI値は20.0〜20.5くらいだと
思っている。

逆にいえば、BMI値24でも、健康状態がよければ、
それがその人の健康BMI値なんだろうと思う。
（ただし、体脂肪率が20％未満であることを前提）

>>203
じつは>>200の人が薦めてくれている自転車が値段といい性能といい
彼方には最適の自転車だと思う。

ただ、この自転車、坂上れませんｗ
見た目も少々奇異ですが、意外と乗ってみたら大丈夫なんじゃないかな？

リバイブスレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1069646916/l50

>>205
確かにサイトの解説読むと、なるほどという感じですね。
ただ、ホント都心は自転車怖いですよ。歩道狭いし、人も車も多いし。
ウォーキングすら自分のペースではなかなかできないくらいで。
ゴー・ストップが多くなって、結果的に面倒くさくなりそうなんですよねえ。

自転車を楽しめる環境の人にはいいかもですね。

さっき、缶ビール買ってきたんだけど、サントリーのダイエット生って奴。
１００ｍｌあたり２２キロカロリー、一缶で７７キロカロリーって、めちゃめちゃ
カロリー低いじゃん！これなら飲んでもぜんぜん平気だよね？
ダイエット中だからってお酒我慢してるひといるの？のんでも大丈夫だよ。

いや、酒嫌いだし

>>208
ﾋﾞｰﾙ自体は低くても脂肪燃焼を妨げる効果があるから

>210　まじですか？
漏れは酒を飲むと食欲が増進してしまうので、
ダイエット中は飲まないようにしているのだが、
つまみを食べないからといって酒を飲むのはよくなさそうだな。

それでは、食後のウォーキングに行ってきます。

>>207
都内ならサイクリング道路がかなりあるので、利用してみては？
江戸川、荒川、中川、多摩川と揃ってるから意外と手軽にいけると思うけど？

昨日TVでチラッと見た、健康歩きとやらを試してきた

�@つま先を30°上げて、踵から着地
�A腹を引っ込める（姿勢と共にお腹自体も）
�Bあごを軽く引く

30分でふくらはぎ下部、スネの横がつりそうなぐらい効いた
毎日歩いてる人は気分転換に試してみてはいかが？

ここの卒業生だが、酒好きの俺は減量中もほぼ毎日焼酎2合くらい飲んでたぞ。
つまみは基本的になし。食ってもおしゃぶり昆布とかキムチとか低カロリーなもの。
半年で10kg落とした。
つまみに気をつければ酒は別にいいんじゃない？人にもよるだろうけど。

今は筋肉つけようと頑張ってるが、今だに酒はやめてない。筋肥大に良くないみたいだけど。

21歳♂
身長：175cm
体重：74kg (開始[2003/12]80kg,目標65kg)
摂取カロリー：2,000kcal未満を目安に
運動：腹筋10回x6〜8セット
サプリメント：マルチビタミン、ビタミンB、ビタミンE、マルチミネラル、Ca&Mg

腹筋で基礎代謝は上がったと思うんだけど、やはり脂肪が取れない
筋肉を覆うように脂肪がついてるのが分かる
やっぱ走らなきゃだめか
このスレみて自分もっと頑張ろうって思えてきた

ファイブミニとオールブラン摂ってると毎食後ウンコしたくなる

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：81.6ｋｇ（前日比+0.3kg）
【体脂肪率】：23.8%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：白米一膳、味噌汁、野菜炒め、鯖塩焼き
夕食：ＭＤ、納豆、温野菜、れんこん黒ごま和え
間食：黒豆茶、無糖ミルクココア1杯

【運動】ウォーキング60min、腹筋20×6、腕立て伏せ20×3
　　　　踏み台昇降60min×1

>>214
ウォーキングから戻ってきました。
焼酎なら飲んでもいいという意見は最近良く聞きます。
214さん。よろしかったらどんなメニューをしていたか教えて
いただけないでしょうか？。ハンドルをつけていたのなら
それだけでも教えていただければ、調べますが。

>>217
アルコールは一旦脂肪になってから燃焼されるから
体脂肪の燃焼が阻害されるのは事実。
だけど、酒が好きな人にとってはストレス解消にもなるし別に
適量取る分には問題ないんじゃない？

>>214
脂肪燃焼に肝臓が関わっているからカロリーだけの問題でもないと思うよ
過去スレで脂肪肝とかの話題があったと思ったけどそのあたりで詳しく解説してあったような

カレーをすごく食べたくなったりしませんでした?

今日の運動

ウォーキング45分（1,5kg×２）、ストレッチ、筋トレ（腹部・上半身）

今日の食事

朝食：ごはん、チキンソテー、なめ茸、かつお生節
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ）
夕食：ごはん、シチュー（にんじん・じゃがいも・タマネギ・シーフードミックス・シメジ・マイタケ・鮭）
その他：サプリメント、ブラックコーヒー200cc、肝油ドロップ


海の幸と山の幸を使って
身体にいいシチューを作ろうと思っていたのですが、
結構不味いです。
原因はタマネギを炒める際に片栗粉を入れすぎたからかと。
なんか煮込んでいる時点で既にとろみがついてたし……。
やけに焦げ臭いし。

>>207
リバイブってヤツは「リカンベント」の普及版だ
かなり高性能らしいぞ

>>219
アルコールと肥満の関係はいまいち解っていないよ（下記例）
・アルコールは分解するときに糖質を消費するのでＯＫだ
・アルコールは脂肪として蓄積しないのでいくら飲んでもノーカウントとするべき
・摂取アルコール（ｇ）はそのまま脂質（ｇ）としてカウントするべき

漏れの経験ではアルコールは直接太る原因にはならないが
食欲増進効果があるのでダイエット時には不適当ってところだ

ジョギングしてて左足かかと付近を痛めてしまい歩くのもちょっと痛い状態
音楽聴きながらの30分ジョグはすぐ終わるしいけると思ってたのにな

34歳・177cm
本日の体重：109kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、山東菜の白和え、春菊お浸し、里芋と大根の煮物、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
【昼食】14時半：炊き込みご飯（ｱｻﾘ）一膳、焼き鳥（砂肝2・手羽先2）、ﾄﾏﾄｻﾗﾀﾞ
【夕食】21時半：ご飯一膳、味噌汁（薄揚・ﾈｷﾞ・ﾜｶﾒ）、小鯵南蛮漬け、ｵｸﾗの鰹節和え、ｶﾎﾞﾁｬ煮物
【その他】低脂肪乳200ｍｌ、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク75分、腹筋、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾘｽﾄｶｰﾙ

>>217
俺はｺﾃﾊﾝじゃなく名無しだよ。
メニューってのは運動？食事？どっちも特別なことしてない、王道ダイエット系だよ。
バランスに気をつけた1800kcal程度の食事と有酸素運動(主に踏み台昇降とバイク)、筋ﾄﾚ。

>>219
脂肪肝は確かに怖いなぁ・・・それなりに運動してるから大丈夫だと信じたい。
カレーうんぬんはウコンがらみかな？ウコンは毎日サプリでとってるよ。

【開始】2004/2/1 (目標60kg)
【年齢】24才
【身長】171cm
【体重】(開始時)75.4kg→(今日)73.8kg
【体脂肪率】(開始時)25.8%→(今日)29.5%
【朝食】ご飯一膳、納豆、焼鮭半分、玉子焼き２切れ、ほうれん草のバター炒め、プチトマト１つ、ベーコン２枚、牛乳200cc
【昼食】ご飯一膳、焼鮭半分、玉子焼き１切れ、ほうれん草のバター炒め、プチトマト１つ、ベーコン１枚
【夕食】牛丼
【間食】モナカアイス１つ
【運動】自転車25分×2

【朝食】：オールブラン＋フルーツグラノーラ＋牛乳、コーンスープ
【昼食】：サンドイッチ、ヨーグルト、バナナ、野菜ジュース
【夕食】：うどん、サラダ(キャベツ、コーン、キュウリ)
【運動】：ウォーキング40分、踏み台昇降1時間、腹筋60回、腕立て30回、ランジ60回、スクワット60回
【勉強】：宿題(古文、漢文)、英語(文法)
【今朝の体重】：93.6kg

今日の食事ダメだなぁ。
学校が微妙な時間に終わるもんだから昼食摂ったの3時過ぎ、、、
夕食あんまり食べる気が起きなかった。
今気付いたけど体重が90kg前半に！！！もうすぐ80kg台!!?
卒業までまだまだ時間がある！！あせりすぎずにこの調子でがんばります！！

【食事】
1010　パン
1130　無糖ココア
1230　ごはん1合、和風キノコハンバーグ
1530　おにぎりx2、キノコ炒め
1800　コーヒー
1950　パンx1
【運動】
walk：5minx3

2月1日開始 9日目

【年齢】：30才 男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →84.5(1週間後)→ 83.1→82.5
【体脂肪率】：26.5% →25.2(1週間後)→26.8 →26.2
朝食（07：30）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、舞茸、わかめ、ネギ、豆腐、大根、春菊）　ぶりの照り焼き　ニラ玉
昼食（12：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、舞茸、わかめ、ネギ、豆腐、大根、春菊）　塩鮭　
夕食（17：00）：ご飯一膳　味噌汁２杯（人参、舞茸、わかめ、ネギ、豆腐、大根、春菊）　塩鮭　納豆　豆乳400ｍｌ　
夜食（22：30）：豆乳200ｍｌ　プロテイン大さじ2杯
※ご飯は白米と発芽玄米を50%づつにブレンドしたもの。豆乳は豆だけのもの。（かなりまずいが）
　　プロテインはホエイプロテインです。

【運動】 �@ウォーキング(両手に１ｋｇのウェイト付き) 4000歩　18：00〜19：00
　　　　　�Aウォーキング(両手に１ｋｇのウェイト付き) 9000歩　20：30〜22：000
　　　　　�B腹筋20×3
日常生活歩数　4000歩　歩数計（OMRON）によると歩きで650Ｋｃａｌ消費だそうな。

酒についてだが、飲み会のときサワーを飲んでいたが、ジュースを飲んでいたのと変わらないことに
今気がついた。　焼酎の水割りにせねば。
　　　　　

　

スレと全然関係ないけど、高校時代好きな子がいていつか告白しようと思っていたら
その子バイト先の大学生とやって妊娠しちゃって高校中退したという過去を思い出した。

>>212
ええと、都庁周辺てなんかありますかね？
神田川界隈なんですが、どこにいくにも人人人。車車車。
都庁の周り「だけ」なら、かなり楽しく自転車乗れそうなんですが。

でもまあいいんです。基本はウォーキングですから。自転車は実家方面
に引っ越したときに考えます。海のそばなんで、コースがいっぱいあるですよ。

>>224 >>214
返事、ありがとうございます。
王道ですか。近道はなさそうですね。
漏れも、地道にがんばります。

お酒について

ためしてガッテン！でやってたけど、アルコールを分解する
時、分解用のベルトコンベアがあって、そのベルトコンベア
っていうのが単体では作動してくれない。
そこでもう一つ別のベルトコンベアも一緒に動くんだけど、
ソイツは動く度に中性脂肪を排出してしまうんだ。
つまり、アルコールを分解する毎に、中性脂肪が体に蓄積
されていくんだ。
結果、つまみを食べなくても太る。
ただ、太るといっても気にし過ぎる必要もないでしょう。
何事も適度がいいですから、お酒大好きな人でも飲みすぎに
注意するぐらいの気持ちでいいと思いますよ。あと休肝日も
設けてね。

どうですか、皆さん。ガッテンして頂けましたでしょーか？

>>232
ガッテン！ガッテン！ガッテン！

酒を飲むと酔っ払って「ダイエットしている」という自覚がなくなり、何でもどんどん食べてしまう、
という単純な理由もあるけどな。

2004/02/09(Mon)

・食事
1:00頃　ベーグル×2、マサイの戦士
8:15頃　豆と野菜の食べるスープ、SoapStock、ベーグル×2
10:45頃　湯葉
16:30頃　ベーグル×2、牛乳
19:30頃　ワンタンメン（東京風醤油味）
22:20頃　キャベツの浅漬け
間食　プロテイン、ユベラN

・ウォーク　12931歩／7.9km／371kcal

ラーメンマン今日の食事も（・∀・）ｲｲﾖｲｲﾖｰ

ようやく治ってきた感じです。また明日から自分の生活を書き残します。
病気の間に2キロほど落ちましたが、筋肉と水分でしょうから嬉しくないです。

>>229
前に好きだった子が今大学生と付き合ってるんで、そういう話はリアルで怖いです。
性的なことにオープン"すぎる"女だったので余計に心配。

暴君ハバネロがうまい
カプサイシンが豊富でダイエットにいいって話も
あるし、おまいらも気分転換に食ってみてはどうかね。

辛いもの好きなんで、暴君ハバネロには興味があるんだけど、
結局はこれもスナック菓子だからカロリー過多なんじゃないかと敬遠してしまう・・・

危ぶむなかれ。危ぶめば道はなし。
迷わず食えよ。食えばわかるさ。

>>235
ベーグル(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

お寿司ダイエットを考案しました！お寿司だけたべてれば良し。
低脂肪、高タンパクで栄養満点でなによりもうまい！
基本的に、1食で５皿（１０個）だけに押さえること。食べすぎれば
カロリーオーバーだからね。みんなもお寿司ダイエットしよう！

「栄養満点」なんて言葉20年ぶりに聞いたぞ。単品で完全栄養食なんて昭和の幻想は捨てれ。

自転車通勤したいが、会社まで40kmあるよ。早いとこ都内に引越したい。

>>242
野菜がまったく採れん。

血液検査によって肝機能を測定したことがあるのですが、
脂肪肝によって出る値と
薬やお酒によって出る値って違うらしいですよ。

厳密に言うと、肝細胞がどれくらい壊れているかが
数値化される（GOP・GTP）のですが、
「何が原因か」を特定する場合に、
十項目以上ある値のうちどれかに特化した反応が出るとか。

例えば薬や酒が原因で肝細胞が壊れると、γ-GTPの値が上昇します。

何故肝細胞が壊れるといけないのかというと、
肝細胞が壊れる速度が修復速度を凌駕することで、
肝臓が固くなる（肝硬変）などの症状を引き起こすからだそうです。

極端にGOPやGTPの値が増えた場合、
要因としてC型肝炎の垂直感染もあるそうです。
この場合白血球の値も増加します。

みなさんは計った体重を記録しているんですか？
パソコンソフトで体重の記録をしたいと思いますが
例えばどんなのを使っていますか？
フリー、シェアでも構いません

>>247
http://www.msrsoft.com/hmdietfree/details/index.htm
↑これとかどうだろうか

俺ずいぶんサボってたけどまたダイエットはじめようと思うよ

>>247
>>248が答えてくれてるけど、質問前にﾃﾝﾌﾟﾚぐらいは見てくださいねﾎﾞｹ。

お寿司だけでは栄養が偏るとか言ってる人もいますが、
栄養はビタミン剤で補給。どうしても野菜食いたければ食えば良い。
とにかく主食は寿司が一番良い。

>>250
わかりましたのでもう二度と書かなくていいですよ

>>250
じゃおじさんにちょっと教えてくれるかな
俺は寿司も食うし牛丼やお好み焼きも食いたいときに食う。
それに比べてきみは寿司しか食えない。
それとどう比べればきみの方法にﾒﾘｯﾄがあるのかな？

７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

>>246
2日前、友達の母上が肝硬変で亡くなった。
ｱﾙｺｰﾙが直接の原因であるようだが、母上は肥満体でもあった。
病気が発覚してから９ヶ月後の死。
自分も気をつけよう、みんなも気をつけて欲しいと思った。

２ヶ月ぶりにﾌｶｰﾂ!!!今から泳ぎに逝ってきます

朝飯：ゴボ天うどん＋いなり
昼飯：運動後の予定

復活初日からこの食生活はどうか？とも思うが

>>252
あんたはなにがいいたいのかな？俺は寿司がダイエット食として最高だといってるの。
あんたが牛丼やお好み焼きを食いたいときに食ってるって？だからなに？
どうでもいいよそんなこと。なに関係ないこといってんの？
訳わからないこと言わないでくれません？迷惑だから。
だいたいここは痩せたい男があるまるスレでしょ？
あんたが太ってるのかどうかしらないけど、とりあえずあんたみたいなジジイは
痩せたところでどうせモテナイんだから、食いたいもの好きなだけ食えば良い。

昨日松屋逝ったんだけど
すげーデブの客からチケット渡された店員が奥に向かって「ブタ一丁」と叫んだ時
店内客全員が笑いをグッとこらえる重苦しい雰囲気に包まれたのを感じて
口の中の牛めしを吹き出しそうになってしまった

>>128＆ショコリン
少し調べてみたら踏み台ってジョグ程ではないけれど、かなり消費カロリー多そうだ。
いい加減な事言ってすまぬ。自分は「健康の為に走り出したら体重落ちた」派で不勉強だった。

ショコリンは頑張ってるな。このまま脂肪を減らしつつ学力が付くといいな。

>>256
ばか決定。 お前は　ｽﾚ （´∀｀（　´∀｀） ﾁｶﾞｲ
もうくんなよ　みんな迷惑だから。

>>256　横レス
これといって特に優れたダイエット食なるものがこの世に存在するとは思えません
当然お寿司もダイエット食として優れているとは思えないし、それなりの欠点もあります

ダイエット食として優れている物の条件としては
・カロリー低め
・蛋白質十分（アミノ酸含む）で過剰となってはダメ
・多少の脂質
・ミネラルが十分で過剰となってはダメ
・繊維質多めで過剰となってはダメ
等々非常に多くの条件が必要となってきます

これらを単一の食事でまかなうことは不可能なので
健康に痩せたいのなら好きな物を少量ずつ、かつ、バランス良く喰えが正解

漏れか？漏れは何でも喰うし爆食したいときはする。抑えるときはキッチリ抑える派でつ

いちいち相手するなよ・・・・

はあ？寿司は十分、ダイエット食として優れている。ネタにもよるが、脂質は
そんな多くないし、タンパク質も豊富。魚には栄養がたくさんふくまれてる。
寿司は間違いなくトップクラスのダイエット食。

>>248
ありがとうございます

香ばしいですね

もういいよ。
寿司がこのスレの非公式フードってことで。
だから寿司野郎は逝け。

>>260
禿同だけど釣られ過ぎｗ

まあ、健康的に痩せろや

>>261-266
ｽﾏｿ場の雰囲気が読めんかったわｗ


本日は１ヶ月ぶりの運動なので体の慣らしから始めたいと思ってます
ｴｱﾛﾊﾞｲｸ２０分・筋トレ１０種目×１セット・ｴｱﾛﾊﾞｲｸ２０分
食事作りをかねて２時間休憩して泳ぎに逝きます

今から下記夕食の準備をしてカミさんが帰ってくる準備をしなくちゃｗ
・白菜のスープ・餃子・麻婆豆腐・チャーハン


ヨロです
誰か過去ログの３１をUPして頂けませんか？
出張のため３１のログが保存できていません
出来ればJaneのdat形式が嬉しいのですが

>>268
そのＩＤちょっとかっこいい

あ〜
明日休みか〜
別に飲みに行く相手もいねーし。
家でくすくすでもつくるかぁ〜

>>247
流れも読まずにマジレス。Excel最強。

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：81.5ｋｇ（前日比-0.1kg）
【体脂肪率】：23.5%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：いなり寿司、味噌汁、温野菜、鯖塩焼き
　　　豚そぼろ、ほうれんそう黒ごま和え
夕食：ＭＤ、納豆、山芋
間食：黒豆茶、コーヒー1杯

【運動】ウォーキング60min、腹筋20×8、腕立て伏せ20×3
　　　　踏み台昇降60min×1

参考値なれど、体脂肪率が減ってきているのでうれしいです。

一日二日来ないだけでかなり流れてる…進行速度早いですな

体重：68.4
朝：オールブラン＋フルーツグラノーラ、牛乳1杯
昼：惣菜パン2点、牛乳
夜：豆腐サラダ、ひじき煮物、巻物寿司

って、なんか数レス前までに寿司のことが議論されてますね
私の場合、味の好みが濃いので寿司にも醤油が多くなる…
カロリーもそうですが、塩分にも気をつけないとなりませんね

運動：ウォーキング40分、踏み台昇降1時間30分、素振り500

本格的な再始動に向けて新たな決意表明を・・・
【開始】：2003/1/6
【年齢】：31才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：104kg→現在86kg→目標75kg
【体脂肪率】：33.0%→現在25%→目標20%

朝食：ゴボウ天うどん、いなり寿司
昼食：プロテイン＋牛乳
間食：VAAM190×1本、VAAM500×1本
運動：ｴｱﾛﾊﾞｲｸ２０分、筋トレ１０種目×１セット、ｴｱﾛﾊﾞｲｸ２０分、ｽｲﾑ2.5km
夕食：白菜のスープ、餃子、麻婆豆腐、チャーハン（今から作る）

開始2003.6（87.26kg）

2月10日 火　2155kcal　79.50kg
朝
切り食パン2枚 150
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ30ｇ 78
ミルク200ｃｃ 138
マルチビタミン2錠 11
野菜ジュース 100
昼
小鉢 70
冷奴 163
味噌汁 35
ごはん 244
野菜煮 228
夜
ひじき 80
ごはん 244
味噌汁 35
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ30ｇ 78
ミルク200ｃｃ 138
ささみ200ｇ 250
オレンジジュース 112
りんご 100

昨日のベンチの筋肉痛が酷いので、
今日はエアロバイクと柔軟だけ。

何故だか体重が増えてしまった。

【年齢】：35才
【身長】：180ｃｍ
【体重】：開始時'04年1月4日74.3kg→2月1日70.2kg→2月10日65.3kg(目標62kg)
【体脂肪率】：18.2%→16.4%→12.6%(目標12%)
【体脂肪量】：13.5kg→11.5kg→8.2kg
【内蔵脂肪レベル(TANITA)】：「8」→「7」→「4」(1〜9：標準、10〜14：やや過剰、15〜59：過剰)
【筋肉量　】：57.7kg→55.7kg→54.1kg
【基礎代謝】：1706kcal→1638kcal→1582kcal(体重計：TANITA-BC522)
【運動】：自転車75分、徒歩30分。
【食事】：
7:00(合計299kcal)　玄米ごはん80g(132kcal)、[ささみ鍋]しらたき200g(12kcal)、
　　　干ししいたけ水戻し60g(11kcal)、高野豆腐9g(48kcal)、キャベツ72g(17kcal)、
　　　鶏ささみ38g(43kcal)、野菜ジュース100g(37kcal)、
　　　ウーロン茶200g(0kcal)、サプリ(マルチビタミン、亜鉛)
12:00(合計181kcal)　オールブラン20g(54kcal)、にぼし5g(17kcal)、かつお厚削り5g(17kcal)
　　　ササミジャーキー8g(27kcal)、野菜ジュース200g(66kcal)、水200g(0kcal)、コーヒー250g(10kcal)
17:00(合計268kcal) カロリーメイト2ブロック40g(202kcal)、野菜ジュース200g(66kcal)
21:00(合計99kcal)　オールブラン10g(27kcal)、にぼし5g(17kcal)、
　　　ササミジャーキー8g(27kcal)、キムチ50g(23kcal)、焼き海苔3g(5kcal)、ウーロン茶500g(0kcal)

【diet6による解析】総合計858kcal、蛋白質有効摂取量50g(必要量86g〜121g)、
脂質摂取量22g(必要量35〜53g)、糖質摂取量101g(必要量165g〜412g)

体に鞭を打ち続けたために、いわゆる”脂肪燃焼モード”に変わったのだろうか。
2月に入ってからは、筋肉よりも脂肪の方が減少量が多くなっている。

> 誰か過去ログの３１をUPして頂けませんか？
> 出張のため３１のログが保存できていません
> 出来ればJaneのdat形式が嬉しいのですが

やり方教えれ

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（上半身・下半身）

今日の食事

朝食：ミックスサンド、めんたいパン
昼食：ハムチーズパン、シチュー一口
夕食：ごはん、シチュー
その他：サプリメント


シチューの処理に困ってます。
栄養のバランスはいいのですが、普通においしくないので……。

2004/02/10(Tue)

・食事
1:00頃　豆と野菜の食べるスープ、SoapStock(緑)
11:20頃　レバニラ炒めランチ
15:00頃　カロリーメイトゼリー
19:00-22:30頃　和洋折衷コース料理
23:50頃　豆と野菜の食べるスープ、SoapStock(緑)

・ウォーク　12595歩／7.7km／361kcal
・ｷｬﾌﾟﾃﾝｽﾞ･ｵﾌﾞ･ｸﾗｯｼｭｸﾞﾘｯﾊﾟｰ(44kg)　数回

現在東海道（日本橋〜京都三条大橋） を歩いています。
13日間で18.8％を踏破、ゴールまで401.94km残っています。

野良犬に食わせる

2月1日開始 10日目

【年齢】：30才 男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →84.5(1週間後)→ 83.1→82.5 →81.8
【体脂肪率】：26.5% →25.2(1週間後)→26.8 →26.2 →26.0
朝食（07：30）：鮭おにぎり（コンビニ）1個　味噌汁1杯（人参、舞茸、わかめ、ネギ、大根）　塩鮭　豆乳300ml
昼食（12：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、舞茸、わかめ、ネギ、大根）　ニラ玉　
夕食（20.：00）：ご飯一膳　味噌汁２杯（人参、舞茸、わかめ、ネギ、大根）　納豆　とり胸肉の素焼き　
夜食（23：00）：豆乳200ｍｌ　プロテイン大さじ３杯

【運動】 �@ウォーキング(両手に１ｋｇのウェイト付き) 12000歩　20：00〜22：00
　　　　　�A腹筋20×3
日常生活歩数　4000歩

>>275
食パン2枚って6枚切りなら300kcal、8枚切りでも250kcalくらいないか？

シチューにタマネギが入ってるなら、犬に食わせるのは危険

34歳・177cm
本日の体重：109kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、ﾜｶﾒｽｰﾌﾟ、白菜とﾉﾝｵｲﾙﾂﾅの煮物、春菊ｺﾞﾏﾏﾖ和え、蓮根のｷﾝﾋﾟﾗ、低脂肪乳200ml
【昼食】12時半：ﾏｸﾞﾛ中落ち巻1/2本、椎茸肉詰め天、ﾎｳﾚﾝｿｳの白和え、ｶｯﾄﾌﾙｰﾂ
【夕食】21時半：ご飯一膳、味噌汁（ｼｼﾞﾐ）、小鯵南蛮漬け、ﾀｺのﾏﾘﾈ
【その他】煎餅2枚、ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分

【食事】
0930　ごはん1合、和風きのこハンバーグ、無糖ココア
1340　ごはん1合、きのこ醤油炒め、鮭フレーク、ごま昆布
1200　無糖ココア
1700　草もち、パンx2、コーヒー
2140　パン、フランクフルト、烏龍茶
【運動】
walk：5minx3
エアロビ：50minx1
【推移】
日_付＿体＿_重＿脂肪率＿脂肪量＿除脂肪
02/01＿127.7kg＿35.4％＿45.2kg＿82.5kg
02/10＿126.3kg＿33.6％＿42.4kg＿83.9kg

２ヶ月ちょっとぶりです。

ここんとこ、仕事が忙しくなり、有酸素運動量が週２くらいと、めっきり減りました。
スポクラも２４時でしまっちゃうし、外は雪まみれだし。
８時００出社２５時帰宅でどうしようもない。。

というわけで、仕事が落ち着くまで“現状維持”することにしました。

現在、１７３ｃｍ、７４．８ｋｇ、１６．８％です。１２月からずっと維持してます。
食事量は、普通（昔の７割程度）です。ぽてちも食べてます。
ジョギングなら時間作れそうなので、春になったらまた再開します。
冬は足をひねりそうなので、かんべんしてください。
ぽてちをやめろという意見もかんべんしてください。
キントレは続けてます。

では、皆さんもがんばってください。

>>277
Ｊａｎｅのディレクトリ内（※はVer.番号）
openjane-※-※-※-※\Logs\2ch\心と身体\身体・健康\
以下に下記２ファイルがあると思います
1075031909.dat
1075031909.idx

この２つのファイルを２ちゃんねるアップローダにＵＰして下さい
http://up.isp.2ch.net/upload/c=03okari/index.cgi
で新規投稿するを押せば何の抵抗もなくUP出来ると思います

>>287
277じゃないけどあげました
ttp://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1076435789.zip

>>288
ｻﾝｺｽ
密かにまとめサイトにUPしときます

>>276
男３５ ◆Zf7gr5SlgY さん、やせすぎじゃない？
筋トレもした方がいいと思うけど・・・

おっさん･･･エアロビ：50minx1　　ｽｹﾞｰ

>>290
同意。ていうか、体を壊しそう。もっと食べようよ。

でも、やっぱりダイエットに良くておいしいのは寿司だよ。
タンパク質も豊富だし、あんなに良い主食はないよ、

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在69.2 (先週70.4) (1月7日73.4) (12月3日77.2) (11月12日80.2)
【体脂肪率】開始時33％ 現在19％ (先週19％)
【食事】
　　朝食 納豆 ソーセージ ヨーグルト VAAMゼリー
　　昼食 焼肉弁当 レモン果汁塩少々入り水道水
　　夕食 卵御飯 塩さば アサリの味噌汁 鳥ささみ 茹でキャベツ+柚子ぽん 白菜の漬物 沢庵
【運動】
　　ストレッチ除いて筋ﾄﾚ無し
　　MTB6.5時間 走行距離173km エネルギー消費量4212kcal(基礎代謝除く)

-水曜定例報告-
遂に60kg台に突入。
ダイエット開始から4ヶ月で20キロ減も達成しますた。
長距離走って山頂で海見ながら食うお弁当ｳﾏｰ

>>244
寒い日もあるけどこれからの季節、自転車(･∀･)ｲｲﾖｰ
いきなり往復80kmが無理なら途中の駅までとか。

>>294
自転車６，５時間こいだだけで４２１２キロカロリーも消費するわけない。

時速30km近いし結構行くんじゃないかなあ・・・
＞チャリのカロリー

あ、漏れも寿司は好きだが、塩分には気を付けろ。

>>279
ソープストック？
ソープランド？

漏れの考えたダイエットを教えるよ
1ヶ月でそんなに苦労なく８キロ落ちたよ。
好きなものを食べてもＯＫだから試してみるといいよ。
食事は朝晩普通に食べて、夜をビーフンや春雨系のラーメンにする、お勧めは
味の素のアジア麺シリーズ。それに刻んだ唐辛子をたっぷりと野菜や海老なんか好みで加えて、飽きない
ようにする。
あとは普通に好きなものを食べても、あらかじめ麺でお腹が膨れているから、カレーや
揚げ物もそんなに量を食べなくても満足するよ。
あとブルガリアヨーグルトは必ずデザートに食べる。少し冷凍庫で半分凍らせると
食感が出て食べた気になる。
寝る前に少し腹筋運動をすれば完璧。

夜は麺の後にまだ食べるのか！？

>>295

人のエネルギー消費量
ttp://www.geocities.jp/a5117a/energy.html
出発前の裸体重70.4 速度25km 時間6.5で計算してます。
街中をのんびり走ってる訳じゃないですから･･･

>>296
ﾌｫﾛｰありがと、俺も寿司好きだけど最近握り食ってない( ´･ω･`)ｱﾅｺﾞﾉﾆｷﾞﾘ

俺のダイエット

月火→１６００〜１８００ｋｃAl　ここは我慢する。
水→中休み　２０００ｋｃAl〜２３００ｋｃAl　運動もなし
木金→月火と同様
土日→完全休養　２５００ｋｃAlぐらいまで、肉・酒も

必要以上に減量中って意識しないようにしてる。
ようするに生活習慣そのものを変えてしまうように。
この方が減量終了後リバウンドもないだろうし、減量中のツラさも少ない。
基本的にある程度我慢は必要だけど、どうしても食いたい時は食ってしまう。
で、次の日から普通どおりにするって感じで（←これが大切）
我慢しまくると、減量終了後絶対リバウンドするから。

後、食べる量より運動した量を意識するようにしている。
今日はこれだけ運動した！って思えば意外とダイエットのやる気が出て食欲を
抑える事ができるなぁ。

自転車は結構カロリー消費するんだよ。
ツールの選手なんが化け物のように食うから。朝に4000�`�iの食事をしてレースに望み
レース中走りながら7000�`�iを摂取するんだよ。

しかしルイガノさんはMTBでアベ25kmはすごいな。
一般人がダイエットのしながら4ヶ月で出す速度ではないような？

ロードかなり乗ってる人のLSD並の速さ。

>>255
|=ﾟωﾟ)ﾉｨｮｩ　久しぶり
相変わらず仕事忙しそうだな

173kmも走るのに朝食に炭水化物および糖質がほとんどない食事
さらに昼食の量も少なく、ドリンクに糖質が含まれていない。
普通の人ですらハンガーノックを起こしそうな運動量に対する
食事にもかかわらす、ダイエット中にLSD173kmをアベ25kmで
走るってのは考えられない。

冬場の寒い中、ただでさえ体力が奪われる自転車でこの運動は
自殺行為というか、普通はどれだけ体力があっても出来ないと思うよ。

自転車乗りは普通180kmくらい走る時は何を、いつ、どれだけ食べるのか
計画して走るもんだと思うけど？

>>299
毎日麺だけだと絶対ストレスが溜まるよ
だから、自分の好物を少しだけ食べる、それで大満足
あと、間食がしたいなら、スルメを買ってくちゃくちゃやればいいよ

>>305
鮭とばもいいよ。ファミマで買ったら
糖質０ｇでたんぱく質３０ｇくらい取れた。

筋トレで体重落とすのは無理なのかなぁ…。
昇降とかやったけど、長続きしない…。
筋トレが一番長続きするんです。

>>307
筋肉がつけば基礎代謝量が増えるので
脂肪が燃えて体重は減りますよ。
まぁ脂肪より筋肉のほうが重いので「体重落とす」ことだけが目標なら・・・。

>>308
サンクス。
じゃあ筋トレ頑張ろう。
体重落とすよりも脂肪を落としたいです。
体重も落としたいですが…。
てか、どんな筋トレがベストでしょうか？
1週間のプラン組みたいので…。

>>309
あなたの体型も、今やってる内容も設備も全く分からんぞｗ
回答しやすい質問方法にしようよ

>>310
御免なさい。
体型は168の65です。
今やってる筋トレは
腕立て、腹筋、背筋30づつ(疲れてない日は50程度)やります。
設備は何も無いです…。１キロのダンベル程度です。

こんなモンで宜しいでしょうか？

筋ﾄﾚスレ逝け

>>309
本格的な筋トレがしたいならジムに行ってトレーナー？（インストラクター？）に
メニューを組んでもらうのがベストだと思います。
ジムに行くお金や時間がないなら、筋トレに関する本や器具（ダンベルなど）を買って
自分の体と相談しながらマイペースで鍛えるという方法も良いと思います。

脂肪を落とすことを優先したいのなら有酸素運動がいいでしょう
しかし体重が重かったり、体力に自信がないなら最初からジョギングは避けるべきです
水中ウォーキングや水泳は体重が重くても膝などに負担がかからないのでオススメです。

なによりも『続けられる』ことが一番大事なので無理はしないようにして下さい。

長文失礼しました。


>>310
ちょうど言いたいことを言っていただいてありがとうございますｗ

リロードせずに書き込んでしまってズレた・・・

>>311
その体型ならスレタイでもある「デブ男」の領域ではないかと（^^；
筋トレに関する詳しい知識は筋トレスレの人のほうがよく知っていると思います。

>>311
そのスペックなら、まず >>312 も言うように

★筋トレなんでも質問スッドレ★49セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1076084160/

にでも行って、過去ログと関連サイトを見ることをオススメします。

いかに脂肪燃焼目的とはいえ、さすがに1kgダンベルではダンベル体操止まり。
質問したら「ダンベル買え」「有酸素しれ」で終わっちゃうだろうね。

あら？カブった！　>>313 氏、スマソ

ゴーヤー茶買ってきた
共役リノール酸と運動の相乗効果でわしわし脂肪燃やすぞゴルァ

>>303
これからは暇になる一方なのでダイエットが楽しみ

昨日は慣らしのつもりだったのがエキサイトしてしまい禿しい筋肉痛に悩まされています
本日は休養として明日はバキバキに逝ってみようと思います

合計重量１�d超えでデブだらけのバイキングオフ会きぼんぬｗ

>>307
よく筋トレでは痩せないという書き込みを見かけるし、
脂肪を燃焼させる場合、筋力も若干落ちるというのがこの
板の主流の考え方らしい。

ただ、異端ではあるがケビン山崎氏の推奨している筋トレだけ
で脂肪を燃焼させるメニューもあるよ。
脂質、炭水化物を完全カットし、たんぱく質のみの食事で
ハードなトレーニングを実戦する。
体脂肪のみをエネルギーにしてしまおうという考え方。

最近タンパク質補給にと豆乳を飲んでいたが、
これって意外と脂質が多いんだな。ちょっと控えめにしよう。

韓国の豆乳ウマー
でも、なかなか売ってないんだよな

調整豆乳は砂糖もﾀｯﾌﾟﾘ

　【開始】　１月　【最高体重９０．７キロ】
　【身長　１７０】　【年齢２４】
　【２月１１日　現在　86.9キロ】
　【基礎代謝　１５００キロカロリー】
　【消費エネルギー　２０００キロカロリー】
　おととし、４月の大学の健康診断では体重５３キロだったのですが
　実家に戻って　生活して　９０．７キロまで太りました。
　大学時代、下宿していた時は仕送りが少なく　ご飯がたべれなくて
　６０キロあった体重が５３キロに
　その後９０．７キロまで太りました。
　　運動する暇がないのと空腹感に慣れているので
　プチ断食ダイエットをしております。
　１日に８００グラム　体重が落ちます。
　運動も基礎代謝の観点からしたほうがいいですが
　基本は「食べない」でやせます。
　今日たべたものは
　朝　なし
　お昼　ころっけ２　おにぎり１　お寿司セット１
　間食　おにぎり１　おすしセット１

　夜　なし
　
　後、AV鑑賞してやせています　笑）

　意思は結構　固いです。
　目標体重は５５キロ
　アドバイス　応援も宜しくです

１７３、８６。先月の１４日からダイエット開始。いま８３に届きました。仕事は夜勤で家にいないが、歩くことも階段のぼることも多いので休みの日だけ(週２〜４日)４キロをウォーキング。飲み物はほぼウーロンで一日一升。最近米に対する欲求が減ってきた。

おなかの三段腹跡がとれない…＿|￣|○

>>324
(・∀・)イイ！！　

昼食を夜にスライドさせれば効果2倍！！

327
朝と夜抜くと　ちょうど　お昼に腹が減ってしまうんです

後、お昼から教習所に行くから
ご飯　食べて　行くんですよ。

他の方は　結構　食べてるやん　笑）
てか、プチ断食＋AV鑑賞したら運動しなくても
　やせれるから　かえって　私は楽です。
　でも、時間があったら運動・ジムに通います。

　また、結果　かきこします。

俺、最近精神的なリバウンドしてきて、食べる量が前よりふえてきたけど、
油物はたべてなくて、食うのは寿司ばかりだから、それほど体重ふえてない。

ダイエット−２０ｋｇ

>>324
スレ違いだからとっとと失せろやヴォケ。

>>329
とりあえず数字晒せや。
身長＆年齢と寿司使用前後の体重＆体脂肪率を。

>>もんちゃん ◆5SnftrlJNA
栄養って知ってますか？

寿司厨は完全無視でおながいします(・∀・)。

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：81.1ｋｇ（前日比-0.4kg）
【体脂肪率】：23.1%（開始日比-3.3%)

朝食：オールブラン、牛乳、人参林檎ジュース
昼食：もりそば、てんぷら
夕食：ＭＤ、納豆、山芋、ヨーグルト
間食：黒豆茶、無糖ミルクココア1杯

【運動】ウォーキング60min、腹筋20×6、腕立て伏せ20×3
　　　　踏み台昇降35min×1

開始から一ヶ月経過。想像以上に速いペースで減量推移。
これからはゆったりと減量していきたいと思います。

もんちゃんとやらのﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞは確定な。
栄養も全然足りてないからハゲるし病気にもなるだろうな。

333
知っているよ
プチ断食は　運動しないから基礎代謝の観点から見ると
好ましくないけれど、俺、下宿時代、飯　あんま食べれなかったから
空腹感とか、空腹から来る　ふらふら感とか　慣れっこなのよ
一応　飯は食べてるさ
　でも、ダイエットって「意思の固さ」でしょ、結局
　まあ、いっかって食べてしまうのがあかんし・・・
　ちゃんと、運動もするよ　暇が出来たら

　でも、プチ断食　＋AV鑑賞はいいです
　はい、一日に８００グラム　落ちます　はい。
　
　

＞ちゃんと、運動もするよ　暇が出来たら

こんな事言ってる奴は運動なんて絶対にやらないと思う。

　とりあえず、７０キロぐらいから運動も取り入れて
　基礎代謝　あげるっての
　てか、おいら神戸大卒だから　ダイエットのリバウンド理論とかは
　知っているっての
　ちょっと飯食べなくても生活はして行けるっての
　だって、俺　下宿時代　飯　あんま食べてなくて
　栄養不足気味でも、少しくらいのふらふら感は
　慣れているっての
　やせても、どか食い今度はしないから
　大丈夫だっての
　毎日８００グラム　落ちていい感じだ
　基本は　たもさんも言ってたけど
　「食べない」　これ＋AV鑑賞（運動の代わり）
　で　一番　効率がいいのだ

スレタイ嫁
「脂肪を燃やせ」だろ？運動しなきゃ脂肪は燃えない。
体重落ちてもそれは筋肉が減っているだけ。筋肉が衰えると基礎代謝量が減ってデブになりやすい体になるぞ。
それとAV鑑賞は運動にはならないからね（多少の右手の運動にはなるかもしれんがｗ）

痩せるには多少は苦しい道を通るしかない！
いい汗流そう。

よくＴＶのダイエット番組で２週間くらいで痩せるやつ
とかってあるけど、おなかひっこんでも皮がﾃﾞﾚｰｰｰｰﾝ
ってのこってんじゃん。皮ってそうなったらもう手術で
切るしかないの？？？

ここには初めて書き込みます。結構油物とか食べちゃったりするんです。
毎日4kほど走ってますがどうなることやら･･･。５ヶ月で10k落ちないかなー。
ありえないが_|￣|○自分は171cm77ｋgデブですな。では、走ってきます。

>>341
腹引っ込んでから心配すれば

＞＞もんちゃん

がんばれ〜

その予定通り今月末には１４キロ落ちてることを祈る。

>>339
いろいろ言われてるが気にするな。
あれこれ煽られるのは2chの仕様。
ま、とにかく、がんばれ。

1週間ぐらい前からダイエット始めたんですけどこれどうなんでしょうか？

朝→食べない
昼→普通に食べる
夜→食べない

ダンベル運動してます。評価ください（；´Д｀）

344
今（１７０・８６．９キロ）は一日８００グラム落ちてくけど
停滞期とかってあるべさ
基本的には　プチ断食　＋　AVデ行くよ
　停滞期に運動とかして基礎代謝　上げるよ


汗　ながさなくても、体脂肪は落ちてるぞ
てか、おれ１年半で３５キロ　位　急激に　太ったから
　腹だけ　出ているのよ
　で、やっぱ、プチ断食で　腹　へっこんできた
　皮は　筋肉には出来ないの？

AV鑑賞はね、俺　かなり　AV好きだから
　いい運動になるのよ
　

ダイエットの基本

腹８分目に食って、運動する。
食事は低脂肪、高たんぱく。野菜炒めで腹を満たす。
筋トレは必須科目。

食わなけりゃ、一時は痩せるけど基礎代謝が落ち、太りやすい体になるはもはや常識。
一生食わない生活続けれるならいーんじゃねーか？

>>346
失格

>>346
運動は？

ダイエットって最終的には普通の食事ができるようにならなきゃダメ。
運動で体重調整する奴は一般人並みに食っても消費する生活ができるようになる。
食事制限のみじゃ、痩せても元の生活に戻るとまた太る。
リバウンドの理論うんぬん以前の問題。

うむ、「胃を小さくすること」「７０キロくらいから　運動をして
　基礎代謝もあげる」それまでは食事制限　＋AV鑑賞でいいのだ
　
　俺は早く結果をだしたいし、ちょっと位　また太ってもいいように
　５５キロまで　体重を絞るのである。
　今までのスレも目を通したから　リバウンドはないように
　努力します

>>342
１日４キロちゃんと走っていれば５ヶ月で10キロ程度は痩せると思いますよ。
漏れは約４ヶ月かけて、若干の運動+食生活の改善で70→60kg（身長170cm）
まで落とせました。


ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ下さいませ。

まじで質問したいのだが

AV鑑賞って何の効果狙ってるの？

�@消費カロリーを高めているのである
�A後、疲労感を高めて　飯をたべる意欲を減らす
�Bもてたいという気持ちを強くする
�C　腹筋、あしの筋肉を鍛える

かなり、運動になります
おいら３回以上　するから　消費エネルギーがすごいのよ

>>326
三段腹の痕は肉割れ？それともシワ？
前者なら一生物で後者は時間と共に消えていくよ

>>342
前半は月2kg位軽そうだが・・・まぁ10kgはかなりムリをする必要があるだろ

>>346
その位の体重なら人並みのデブになるまで食事制限で逝くのもアリ
一日一食よりもその一食を１／３にして朝昼晩３回に分けた方が効果あり
それ以上の評価が欲しければダンベル運動のメニュー晒せ

>>354
ホルモンの分泌を活(ry

医学的見地から

胃は小さくはならないﾗｯｼｰ

>>353
頑張ります！知り合いに一日8ｋ走った奴がいるんだが、凄い痩せてた
8ｋってかなり体に負担がすごそうだけど・・・
食事改善の方が自分にはつらそうだと思って走るほうに逃げることにしたんです。
太ももと腹が改善されないと痩せてもデブに見られそうだ。

>>355
成る程ｗ

でも、俺の考えでは・・
１、４は効果ないのでは？
３は効果ありだと思う。
２は・・・逆効果のような気が・・
抜いた後って、脱力感に襲われ、運動気力をなくし、どうしても食ってしまうんだよなー。俺の場合はね
ま、人それぞれだと思う。
俺は基本的に、抜くとすれば、就寝前のみ。すぐ寝れるし。
でも、もんちゃんが合ってればいいと思うよ。がんばれ！

>>358
体重からして5ヶ月で10キロならいけそう。
それから走って4キロなら時間的余裕があるなら歩いてでも6キロのほうがいいぞ。
食事制限は避けて通れない。運動のみの体重減少はたかがしれてるからな

ひたすらダンベルフライを1日1000回ぐらいしてます
それ以外はしてません（；´Д｀）
着れる服も無いので外にも出れません
ちなみにちんこはものすごく小さいです

>>358
体への負担は関節への負担と心臓への負担がある
関節への負担は値段の高い靴をはくことでかなり低減できる
心臓については効率的な運動という観点からも心拍数を管理することが望ましい
心拍数を維持できるのであれば走る距離より時間の方が重要になってくるし(ry

>>355
○ﾅｰﾆ位じゃ心拍数もそんなに上がらないと思われｗ
結果報告を楽しみにします

ﾈﾀｳｾﾞ〜

2月11日 水　2100　79.66ｋｇ （2003.6　87ｋｇ）
朝
切り食パン２枚 300
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ30ｇ 78
ミルク200ｃｃ 138
マルチビタミン2錠 11
オレンジジュース 112
昼
サンドイッチ 377
ﾌﾟﾛﾃｲﾝ30ｇ 78
ミルク200ｃｃ 138
オレンジジュース 112
夜
ごはん 244
味噌汁 35
いんげん 80
鮭塩焼き 196
りんご 100
野菜ジュース 100

お腹すいた。

>>361
カロリー計算して1日1700ｋｃａｌにすれば。
すぐ痩せる。

125ｋｇの身体を維持するって大変だよ、逆に考えれば。
1日とんでもない量食ってるんだよ。

ダンベルは何キロ？

>>365
今考えればやばいぐらい食べてました。
ダンベルは5kgと3kgとバラバラです･･･
利き手に5kgもう片方の手に3kgのです･･･

＞＞358
がんばってね〜

俺の知り合いの陸上部のやつは毎日１０キロ軽く走ってたなあ。毎日走りたくて仕方ないみたい。
しょっちゅう「走りにいきてえ〜」と言ってたし。

>>366
体に悪そうせめて同じ重さにした方が良いよ、体のバランスが崩れるきがする
できたら片方１０kgずつを購入したほうがいい・

>>358
やって見れば解ると思うけど8kってのは走れるようになるとたいしたこと無いなと思える距離。

もんちゃん、体脂肪率も報告してよ。
最近の体重計はほとんど体脂肪率も量るタイプになってるから。
体重だけじゃ体の状態がどうなってるか全くわからないよ。

42％だったのが３７％に減っていました。

俺、１年半で５３キロから９０キロに太ったから
全部脂肪で　お腹がかなり出ているのよ
だから運動なしの食事制限だけでも
脂肪　燃えているみたいです。はい。

なんかデブイスレがあがり気味だな

暑苦しい・・・

おチビちゃんスレがあまりあがってないのは珍しいな。

安易に痩せたがるデブばかりだな

4k走ってきました！
>>360
6ｋかぁー、頑張ってやってみようかな。
>>362
心拍数を維持というのは心拍数を高くする(多く？)って事ですか？
>>367
そんな人なら太らなくていいですね。羨ましい･･･
>>368
8ｋはきびしそうだ。汗だくになってないから６ｋ位はいけそうだが。

また明日頑張るかな。

もんちゃんうざいｗ

彼はネタだから、NGワードに入れておけ

句読点がわりにｽﾍﾟｰｽを使うな。

もんちゃん。おめえうぜえよ。書き込みまとめろよクソデブ

>>366
有酸素運動にしてもチョット重量が不足気味でしょ
いずれにしてもオマイの体重で運動すると腰・膝に悪そうなので食事制限を真面目に汁
我慢して一日一食にするだけの根性があればカロリー制限も可能なはず
飯を食うときに口に入れた物を完全にかみ砕いて飲み込むまでの間
箸を机に置くだけでｲｲｿﾞ（たぶん）試してみれ

>>374
有酸素運動になる領域で心拍数を調整するってこと
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/unndou.htm
の有酸素の項目

なーんか、ちょっと目を離すとずいぶん色々な方向に流れますねｗ

身長：170.0Cm
体重：68.0Kg(67.8とも出たけどポンコツ体重計なのでアテにならない)
朝食：フルーツグラノーラ＋オールブラン、牛乳1杯
昼食：かけそば
夕食：ほうれん草ゴマあえ、トマトサラダ、マグロ切り身、ご飯1杯
運動：ウォーキング40分、踏み台昇降1時間、腹筋背筋それぞれ30×２

そろそろウォーキングをジョギングに変えてみますかね…
最初から飛ばすのもアレなんで、徐々に慣らしつつ。
大学のジムを使えたらルームランナーで脈拍測りつつやれたんですが、
今は入試の準備やってて入れないしな…

>>369
やはり、体脂肪測ったほうがいいですか
確かに、体重は少しずつ減ってるけど腹も凹まないし＿|￣|○
ハンズあたりで、手で測るタイプのものを買ってこようか…

しかし、栄養のバランスまで考えて食事するのは難しいですね。
昼はたいてい学食(あるいはそれに類するもの)で済ませてしまうので、
30品目も取るのはかなり意識しないと難しそうです。

>>380
５分に５秒位スピードを落として脈を取って調整汁それで十分だ
大学生だったら１４０bpm手前位だな

今使ってる体重計がポンコツなら体重計を買い直しても良いんじゃない
体脂肪率を計測しているとダイエットの状況把握の役に立つことは間違いない

食事は最近２〜３日のメニューを思い出してメニューをかぶらせないだけで
かなりの効果が期待される

34歳・177cm
本日の体重：108kg（-1kg）
【朝食】9時半：ご飯一膳、味噌汁（ｼｼﾞﾐ）、肉じゃが、ﾛｰﾙｷｬﾍﾞﾂ、水菜と薄揚の辛子和え、ﾓｽﾞｸ酢、林檎1/2
【昼食】13時半：握り寿司（生ｹﾞｿ）4貫、生ｾﾝﾏｲ刺、ｼﾗﾀｷと椎茸のﾋﾟﾘ辛炒め、ｶﾎﾞﾁｬ煮、ﾜｶﾒ酢の物
【夕食】21時半：ご飯一膳、味噌汁（ﾓｽﾞｸ）、ｱｼﾞ塩焼、がんもどきとｺﾝﾆｬｸの煮物、ﾜｶﾒ酢の物
【その他】野菜ｼﾞｭｰｽ、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分＋60分

8ヶ月と10日でようやく-30kg。

【朝食】：ウインナーパン、カフェオレ、コーンスープ
【昼食】：サンドイッチ、レモンティー
【夕食】：うどん、煮物(玉ネギ、揚げ)、めかぶ納豆、サバ缶
【運動】：踏み台昇降1時間、腹筋60回、腕立て30回、スクワット60回、ランジ60回
【勉強】：宿題(古文、英語)

今日の食事は死んでる。。。勉強も・・・・。
実は今日学校あったんです。建国記念なのに。でも午前中のうちには帰れたんです。
友達にカラオケに誘われて断りきれなかった俺が全部いけないんです。
今日は歌い放題の日だったので6時間以上歌いっぱなしでした。
本当なら倍の運動、倍の勉強ができたはずなのに。
でも済んでしまったことはしょうがないですね。今日はいいストレス発散の日として(結構つかれたけど)、次の日からまたがんばることにします！

2月1日開始 11日目

【年齢】：30才 男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →84.5(1週間後)→ 83.1→82.5 →81.8 →82.3
【体脂肪率】：26.5% →25.2(1週間後)→26.8 →26.2 →26.0 →23.5
朝食（08：30）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、舞茸、わかめ、ネギ、大根、春菊）　とり胸肉の素焼き　 豆乳300ml
昼食（12：00）：そば粉入りソフトクリーム　カロリーメイト2本　
夕食（17.：00）：ご飯一膳　味噌汁２杯（人参、舞茸、わかめ、ネギ、大根、春菊、卵）　納豆　ししゃもの南蛮漬け　
夜食（22：30）：おでん（大根、いとこんにゃく、こんにゃく）、豆乳200ｍｌ　プロテイン大さじ３杯

【運動】 �@スキー　12：00〜15：30
　　　　　�@ウォーキング(両手に１ｋｇのウェイト付き) 8000歩　20：00〜22：00

日常生活歩数　6000歩

ｼｮｺﾘﾝよ、折角の友人の誘いを断るのはデヴ以前の人間性の問題だぞ。
学生なんだから遊べ。青春しろ。それでもダイエットはできるから。

ちなみに歌を歌うのはカロリーを消費する。
曲の終わりに消費カロリーを表示してくれる機種があるが、1曲当たり10kcal強は消費するはずだ。
6時間も歌ったんなら、それはもはや運動といえるのでは？

>>384
実はカラオケというヤツは結構カロリーを消費します。
ストレスの解消になるわカロリーは結構消費するわで問題無しです。
6時間耐久ともなれば尚更です。

体重も体脂肪率も殆ど変化が無いのにウエストが一寸減りました。
思わず二マリとしていますがまだ９６ｃｍです＿|￣|○

本日の体重＆体脂肪率
体重８５．２キロ　体脂肪率２１．５％

今日の運動

ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（腹部）

今日の食事

朝食：ごはん、シチュー
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、じゃがパン
夕食：ごはん、シチュー1/2、チキンソテー少々
その他：野菜生活200cc、サプリメント


鎖骨が浮かび、肩の筋肉がはっきりしてきました。
「痩せてきたね」と実家の親や祖母に言われると、嬉しいですね。
どれくらい痩せたのかわからないのが困るのですが。。。

というか、元々何キロあったんだろう。

【食事】
1120　ごはん1合、和風きのこハンバーグ
1200　無糖ココア
1340　スコーンx3
1500　スコーンx2
1600　おにぎりx2
1800　パンx2
2300　無糖ココア
【運動】
walk：5minx3

今気づいたがオサーンって２２なのか

【スペック】：35才180cm体重65.3kg(前日と変わらず)体脂肪率12.4%
【運動】：自転車120分、徒歩30分。
【食事2月11日】：
6:00(合計364kcal)　玄米ごはん80g(132kcal)、[ささみ鍋]しらたき200g(12kcal)、
　　　干ししいたけ水戻し60g(11kcal)、高野豆腐9g(48kcal)、鶏ささみ76g(87kcal)、
　　　わかめ水戻し60g(10kcal)、もやし80g(30kcal)、野菜ジュース95g(35kcal)、
　　　ウーロン茶200g(0kcal)、サプリ(マルチビタミン1/2、亜鉛)
6:00(合計372kcal)　玄米ごはん80g(132kcal)、[おでんパック+α]しらたき400g(24kcal)、
　　　玉子38g(57kcal)、こんにゃく23g(1kcal)、さつま揚げ58g(81kcal)、
　　　大根40g(7kcal)、昆布6g(9kcal)、ちくわ37g(45kcal)、
　　　わかめ水戻し100g(16kcal)、水200g(0kcal)
6:00(合計368kcal)　[ささみ+たけのこ鍋]しらたき200g(12kcal)、
　　　大根138g(25kcal)、たけのこ146g(38kcal)、生しいたけ29g(5kcal)、
　　　木綿豆腐96g(69kcal)、ぶなしめじ70g(13kcal)、まいたけ50g(8kcal)、
　　　鶏ささみ102g(116kcal)、キャベツ88g(20kcal)、もやし120g(44kcal)、
　　　ねぎ56g(16kcal)、ウーロン茶750g(0kcal)

【diet6による解析】総合計1103kcal、蛋白質有効摂取量99g(必要量99g〜134g)、
脂質摂取量23g(必要量35〜53g)、糖質摂取量100g(必要量191g〜464g)

さすがに1日1000kcal切るといかんと思ったので、食事量を増やした。
だんだん鍋の魅力にはまってきて、朝っぱらから鍋作って食べている。

筋トレ用にダンベル買おうと思いホームセンターやスポーツ用品店をまわったけど、
20kgセットまでしかおいてなかった・・・。
30kg以上のセットにしといた方がいいらしいけど、
IVANKOのラバー40kgセットって\33,400するし、かなり高いもんだな〜。
ttp://www.fuji-sports.com/shop/weight/barbell/kakudai/hyouji_A.html

あっ！間違えた。めしの時間が全て6:00に！
どんな食生活やねん（ｗ
6:00
14:00
21:00
に食べました。

もんちゃんの身体って、栄養失調でおなかが出ているアフリカ難民の子供と同じかも・・・

男３５はカエレ！

(・∀・)ｶｴﾚ!!というより、スレ違い？卒業？

もんちゃんのオ○ニーダイエットは結構効果アリじゃない？

オナニーなんてダイエットじゃなくてもする

>>391
その食事で脂質が23ｇもあるのか。
素人の俺が見た感じでは、油ものはさつま揚げくらいしか見当たらないが。
脂質を減らすって大変なんだなあ。

>>361
ちんこが、小さいんじゃなくて埋もれているだけだよ
ちょうど松茸を掘り起こすと、結構な深さから生えているのと同じで
やせれば、チンコもでかく見えるようになります。
がんばってください。

>>399がいいこと言った！
ﾃﾝﾌﾟﾚ入れｷﾎﾞﾝ

カロリー単純計算はダメだぞ。
確かに消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せるのは痩せるが
何が落ちるか？って事。

高たんぱく低脂肪じゃないと、筋肉がつかず、体重落ちてもかっこいい体に
ならないよ。

後、空腹時に運動すれば効果抜群。
空腹時なら体内の脂肪から燃やされるからな。満腹時なら胃の中身から消費すっから
体についてる脂肪が燃えにくい。
朝は普通に食っていいけど。晩飯少なくするより、昼飯少なくする方が痩せやすいね。
健闘を祈る！

>>401
胃は栄養を吸収しませんがなにか。

朝　なし
お昼　からあげ１４３ｇ　おにぎり３

夜は
エビフライに、スパゲッティーサラダ少量・コーンスープ

ごちそうの場合は食べます

＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠
　　ネタには反応するんじゃないぞ
＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠＠

もんちゃんのごはんはおこちゃまらんちみたいでちゅね。

彼は放置の方向でお願いします

>>389以降ネタか煽りしかねーじゃねーか

オマイラ吊られんなﾖ

だから、おいらはダイエットしているの！！！　仲間に入れて欲しいの
基礎代謝１５００キロカロリー　消費エネルギー２０００キロカロリー
体脂肪率３８％　身長１７０　体重86.3キロ
ちゃんと、体重計で測定しているのさ
ちなみに170　９０キロあったときは　体脂肪率４２％
だったよ
一年半で５３キロから９０キロまで急激に太ると体脂肪率が
こんな感じになります。

ネタではないの

>>408
参加したいならすれば( ⌒,＿ゝ⌒) ｲｲﾝｼﾞｬﾈｰﾉ？
他にも糞コテいっぱい常駐しているしな。

今日休みだったので、買い物がてらウォーキングに行ってきました。
家から2時間ほど歩き、約12キロ離れた店で買い物、
帰りは疲れたので近道しようとしたのが大失敗。
完全に道に迷ってしまいました。
結局1時間ほど歩いて駅を見つけ、電車で帰ってきました。ナサケナイ。

>>407
ｵｻｰﾝはﾈﾀではないだろ。
やや食べ過ぎ感はあるが地味に運動してるし。
ちゃんと結果も出してるしな。
確かに特殊な部類には入ると思うがｗ

>>408
ふーんそうか。わかったよ。
だから消えてくれ

>>408
このスレにおいては、実際にダイエットを実行してる君はもちろん主役の一人だよ。
自分では何もやってない観客の、何の役にも立たない書き込みなんて無視して
自らの道を突き進もう。

2/12
朝食：白米1膳、肉野菜炒め、りんご、ヨーグルト
昼食：白米1膳、肉野菜炒め、ほうれん草ごま和え、りんご、レタス
夕食：白米半膳、サラスパ、納豆、鳥レバー、豚汁、豚串焼、野菜炒め
運動：ウォーキング60分、バドミントン50分、部活、V字腹筋
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、キトサン、黒酢

インフルで寝ていた間の分まで運動しないといけないと思います。
なんか、動かない割に普段よりも食事は多く食べてました。
そろそろカロリーや栄養の計算とかも始めたいと思います。空腹には耐えれるようになってきたので…

>>408

>>67参照。あとヒスも多いね。

なんか白米食ってる人が多いな
麦１００％ご飯に変えてみ
これだけで相当変わるから
あと夕食後にチョコラＢＢライト飲むこともお勧め

最近主食を減らしたら抜け毛が多くなった。
米って大切なんだな。
ttp://www.rakuten.ne.jp/gold/harmony/guide/hair1.htm

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：80.8ｋｇ（前日比-0.3kg）
【体脂肪率】：23.3%

朝食：オールブラン、牛乳、人参林檎ジュース
昼食：帆立ご飯、あさり味噌汁、まぐろ刺身
　　　ニラ餃子、黒豆茶
夕食：ＭＤ、納豆、山芋、野菜炒め
間食：黒豆茶、無糖ミルクココア1杯、コーヒー1杯

【運動】ウォーキング60min、腹筋20×6、腕立て伏せ20×3
　　　　踏み台昇降60×1

順調です。

2004/02/11(Wed)
・食事
10:15頃　喫茶店モーニングサービス
15:00頃　ベーグル（プレーン）×2、牛乳
21:30頃　つけ麺、半熟ゆで卵
間食　プロテイン、コレスケア、ユベラN
・ウォーク　4333歩／2.6km／124kcal
・ｷｬﾌﾟﾃﾝｽﾞ･ｵﾌﾞ･ｸﾗｯｼｭｸﾞﾘｯﾊﾟｰ(44kg)　数set

2004/02/12(Thu)
･食事
5:45頃　焼き魚定食
19:00頃　醤油つけ麺
間食　プロテイン、ユベラN
・ウォーク　12544歩／7.6km／360kcal

34歳・177cm
本日の体重：108kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、ﾜｶﾒ・ﾈｷﾞ・ﾆﾗのｽｰﾌﾟ、冷奴、ｺﾝﾆｬｸ煮物、ﾓｽﾞｸ酢、干し杏50ｇ
【昼食】12時半：海鮮太巻1/2、ﾎﾀﾃの煮物、ｶﾎﾞﾁｬ・ﾋﾟｰﾏﾝ・茄子の中華炒め、春菊胡麻和え
【夕食】21時半：ｽﾊﾟｹﾞﾃｨｻﾗﾀﾞ、炒りおから、ｺﾞﾎﾞｳとｺﾝﾆｬｸのきんぴら、金時豆
【その他】低脂肪乳200ml、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク75分

だから、おいらはダイエットしているの！！！　仲間に入れて欲しいの
基礎代謝１５００キロカロリー　消費エネルギー２０００キロカロリー
体脂肪率３８％　身長１７０　体重86.3キロ
ちゃんと、体重計で測定しているのさ
ちなみに170　９０キロあったときは　体脂肪率４２％
だったよ
一年半で５３キロから９０キロまで急激に太ると体脂肪率が
こんな感じになります。

ネタではないの

【食事】
1050　炊き込みご飯1合、昆布、無糖ココア
1540　おにぎりx2、塩羊羹
1950　パンx2
【運動】
walk：5minx3
　※炊き込みご飯…しめじ、えりんぎ、鮭

2月1日開始 12日目

【年齢】：30才 男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →84.5(1週間後)→ 83.1→82.5 →81.8 →82.3 →83.2
【体脂肪率】：26.5% →25.2(1週間後)→26.8 →26.2 →26.0 →23.5→ 25.4
朝食（08：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、舞茸、わかめ、ネギ、大根、春菊）　ししゃもの南蛮漬け　 　　 豆乳300ml
昼食（12：00）：ご飯一膳　味噌汁1杯（人参、舞茸、わかめ、ネギ、大根、春菊、ニラ）　ししゃもの南蛮漬け　
夕食（19：00）：ご飯一膳　味噌汁２杯（人参、舞茸、わかめ、ネギ、大根、春菊、卵）　納豆　鯛の酒粕漬け
夜食（23：00）：豆乳200ｍｌ　プロテイン大さじ2杯

【運動】 �@ウォーキング(両手に１ｋｇのウェイト付き) 12000歩　20：30〜22：30 日常生活歩数　6000歩
合計18000歩
　　　　　�A腹筋20×1

ダイエット復活３日目
上半身の筋肉痛が激しく残っていたのでｼｮﾎﾞｲがｳｫｰｸのみ
脂質・炭水化物がチョット多いかな？

朝：バターロール１個
昼：うな丼＋プロテイン
ウォーキング
夜：キムチ鍋

まとめサイトの方ちょこっとだけ追加しておきました批評のほどよろしくお願いします
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/index.htm

>>423
筋トレが腹筋20×1でプロテインは必要無い気がしますね。
運動に２時間掛けることができるわけですし、ウォーク２時間をを軽めのジョグ１時間に変更してみてはどうでしょう？
そして空いた時間を腹筋以外の筋トレに当てれば更に効果的に体重を落とせそうな気がします。

>>425
プロテインは前日のメニューの内容にもよるだろｗ
まぁ本人の嗜好品と思って許してやれよ

今日の運動

ストレッチ、筋トレ（腕・脚）

今日の食事

朝食：ごはん、チーズソテー、シチュー1/4
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン、じゃがパン
夕食：ごはん、鶏ささみ茹で
その他：野菜生活200cc、サプリメント、肝油ドロップ


あまりお腹が空かなかったので、夕食は軽めに済ませました。

俺なら、お腹が空いてなくても基礎代謝以下なら無理にでも食べる

【開始】：2004/2/13
【年齢】：19才
【身長】：168ｃｍ
【体重】：96.0ｋg
【体脂肪率】：40.0%
【目標】：66.0kg

今日から参戦！

着られる服がないっす。やばいんでマジ痩せます。
この身長でこの体重は重症だと思います。

長い戦いになると思いますが私は決して負けません。
この脂肪に必ず打ち勝ってみせます！

頑張るぞ！

>>429
男だよね？

去年の夏ごろに参戦してたものですが
95kg(6月終わり)→75kg(9月1日)
ここでいったん満足して半年くらい食いまくるぞ〜ってことで
スナック菓子やらジュースやら焼肉やら
飲み食いしまくったわけですが
75kg(9月1日)→85kg(2月10日)
と増えてきたのでそろそろまた減量をしようかと
思っておりますんで参戦表明(´･ω･｀)
とりあえず目標は来年成人式なのでそのときまでに
70kg切れればいいかなと思ってます(65kgが最終目標)

＋現状報告
2/12時点
82kg -3kg

とりあえずダイエット始めるぞ！っと
気合を入れるために9日の晩飯を最後に
12日の晩飯まで何も食いませんでした(水は飲んだ)
気合入ったので今日から本格的にがんばります

とりあえず昨日の晩飯メニュー
もやしと鳥のささ身炒め もやし150g 鳥ささ身約80g
無脂肪ヨーグルト 110g

昨日の運動
自転車2時間　ウォーキング30分　(新聞配達のためほぼ毎日)

あと先輩方に質問があるんですが
運動直後に水がぶ飲みするのって良くないんですか？
どうぞご指示ください

>>425 426　どもども
ウォーキングをジョギングに変更する話ですが、
なにぶん雪国なので歩くだけでも大変です。
雪が無くなってから変えようと思います。

筋トレをもっとやろうと思ったのですけど、昨日のスキーで
全身ぼろぼろなのでほとんどできませんでした。
でも、ご指摘の通り筋トレは増やしていくつもりです。

プロテインを飲むことだけが習慣化してまずいな。

出張に行くので書き込みできないから、行く前に書いておきます。

【運動】：自転車30分、徒歩30分。
【食事2月12日】：
10:00　玄米ごはん、ささみ鍋、野菜ジュース、ウーロン茶、サプリ(マルチビタミン1/2、亜鉛)
15:00　カロリーメイト、野菜ジュース、コーヒー
18:00　バランスアップブラン、コーヒー
20:00　爽健美茶
総合計761kcal(蛋白質有効29g、脂質25g、糖質89g)

>>432
>9日の晩飯を最後に
>12日の晩飯まで何も食いませんでした
この時点ですでに終わってる。
君は前回の減量と、その後のリバウンドから何も学ばなかったんだね。
きっとまた繰り返すよ。

>>430
男であります。
ただいま走ってまいりました。

>>432
どのタイミングでも水分ガブ飲みはあまり良くない。
効率の面で言っても、躰が一度に吸収出来る水分には限界がある。

出来れば運動中から少しづつ水分補給を続けて、運動直後にはせいぜい
200ml程度、後は20〜30分くらいかけて300mlくらい補給するのが良いかと。

水はカロリーないから別に好きなだけ飲んでもいいじゃん

>>435
ﾊｹﾞﾄﾞｳ。ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを繰り返してる腐女子と同じﾚﾍﾞﾙだね

昨日より実戦ちう。 173ｾﾝﾁ75Kgさすがにヤバイと感じ食事の量を四分の三程度に減らして。 今までの摂取カロリー一日に約3500。

168�p120�s
このままだと確実に死ぬのでﾀﾞｲｴｯﾄしまつ！

男３５ ◆Zf7gr5SlgYさん体脂肪率12.4%で
総合計761kcal(蛋白質有効29g、脂質25g、糖質89g)はまずいだろ。
あなたはもうデブじゃない

っていうかもうカロリーをそこまで制限する必要は無く
蛋白と糖質、脂質をﾊﾞﾗﾝｽよくとって筋量を増やしていく方が良いよ

>>( ￣ー￣)ﾉ26スレ715さん
現時点でスペック(身長、体重、体脂肪率等)はどんな感じですか？
参考にしたいのでお教えいただければ幸いです。

>>441
私と同身長。しかし私よりも24kgも思いですな。
私も本日開始したばかりなので共に頑張りませう。

>>435 439
結果的に初期より減量になればある程度のリバウンドも省みずに
やっていこうと思います。
とりあえず今回も目標体重まで届けばいいので(｀･ω･´)
ご心配、忠告ありがとうございます
前回も好きな子に告白するために痩せて成功したんだけど
彼女海外に留学して別れたんだYO!まぁやけ食い的な部分もあったのかな
まぁ次だ次！

>>437-438
ありがとうございます
とりあえず現在は運動後は1時間水分取らないようにして
そのあとに500mlくらいガブっと飲んでたんですが
一回に摂る量を少し減らしてみようかと思います

明日からまた忙しくなるので毎日の書き込みはできないかと
思いますが今後もよろしくお願いします(。_。)

あぶとかデブ子とか最近のやつらウザイから消えろ

>>443

身長：178cm
体重：不明　136kg以上
体脂肪率：体重がわからないので測れない。

一見冗談のように思われるかもしれませんが本当です。
開始時に何キロあったかもわかりません。
（140kgとしていたが、実際にはもっとあったのかも）
以前より痩せている事は確かですけどね。

150kg体重計があれば今何キロかわかるんでしょうけど、
買うと高いし置いてるところはないし。。。

メジャーで腹囲と胸囲、二の腕を測りました。

胸囲:125cm
腹囲:127cm
二の腕:45cm

普通にデブですね。

体重計を２つ並べて片足づつ乗って合計すればいいんでない？

>>447
普通にデブというか病的にデブだよ。
異常だよ。普通と言う言葉を使うな。

普通の体重計っていくつまで量れるの？１００�s？

>>447
あんまり無理な運動はすんなよ、そんなに体重（脂肪？）あると心臓に負担かかっちゃうから。
こつこつ地道にゆくのだぞ、そしてまずは一般家庭に置いてある体重計で計測できるくらいになるのだぞ。

>>450
うちのは120kgまでなら計測できるけど、まあ安物だけど。

帰ってきました。また明日からよろしくお願いします。つかれた・・・
体重が市販のものでは計れない方。サウナとかスーパー銭湯とかの業務用体重計で計るといいのでは？私もダイエット決意したときはサウナで計って145kgでした。

>>445
以前(95kg)より軽い体重で第２回目のダイエットに突入しただけ偉い
600@氏やタプタプ氏と同時期に居た香具師だろ
あのころのコテで帰ってきたヤツはオマイだけだｗガンガレ

運動前−運動中−運動後を通じてマメに水分補給汁
水分は不足する位なら余らせた方がマシ

>>451

体重の減少よりも、
体力の増加のほうが個人的には嬉しいですね。
高1の時は120kg弱で50m走8秒切ってたので
それくらいか、それ以上の体力や速力がとりあえず欲しいです。

結果的に体重が減れば、言う事なしですね。
週五日5時間の立ち仕事を続けてきたおかげで、
下半身の強化はまずまずできてきたと思います。
階段二十往復しても足がほとんど疲れませんし。
（息は上がるので締めの有酸素運動）

当面の目標は136kg以下になって、
筋力をつけることですね。

そんだけ体重あるなら、維持するだけでも筋力使っているんだろうね。
一般人なみの食事して、ふつうに活動しているだけで、かなり痩せると思うけど・・・。
もし脂肪だけこそげ落としたら、相当ムキムキになると思う。

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：80.5ｋｇ（前日比-0.3kg）
【体脂肪率】：23.3%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：ナポリタン、豚しょうが焼
夕食：ＭＤ、納豆、山芋、ヨーグルト
間食：ホット烏龍茶1杯、チョコ

【運動】ウォーキング60min、踏み台昇降60×1

70kg台が見えてきて、焦る気持ちを抑えるのが大変です

>>457
MDってなに？

やっぱ体に残る疲労感って案外重要なポイント。
慢性疲労のように疲れていると太っている人は特に
余計栄養を摂ろうとする傾向がある。
また疲れているときは運動したくないし、体が望んでないときの
運動は余計なストレスを生み、それが過食につながったり
我慢しつづけた挙句の暴飲で激しいリバウンドになったりしゅる。
手ごろな方法はやはり入浴で疲れを十分に取ることと汗を流すこと。
そして十分にあったまったら、全身冷水シャワーをする。
それと一回の入浴に２，３回くり返すと、体の血流が活発になります。
３日も続けてれば、腹の肉が柔らかくなって張り詰めていた皮が
たるんでくるのに気がつくはず。冷水シャワーは運動で疲れたり
筋肉疲労を感じているときほど、効果的なので、併行していくと
かなり効果的っす。
食事は豆製品を主食にするといいね。豆腐をそのままごはんの代わり
にしただけでもひとつきで１０ｋｇくらい痩せることもあります。
おかずは普通にね。別に全体の量を減らさなくてもＯＫ
あくまでも自分がやった方法なので、心臓の弱いひととか
はやらないように。

>>458
マイクロダイエットという置き換えダイエット食です。
女性に愛好者が多いようです。

VAAM（ヴァーム）はいつ飲んで運動をするのがよいのでしょう？

試合やレースの本番、トレーニングの30分〜1時間前を特にお奨めしています。
運動のはじめから体脂肪を燃やし効率よくエネルギーとして使えるので、スタミナが
切れることがありません。本番中やハーフタイム、インターバルにもお飲みください。
瞬発力を生むグリコーゲンを最後まで温存できるため、試合終盤やラストスパート
でも力を発揮できます。一般的な食事との併用はお奨めしておりません。

>運動のはじめから体脂肪を燃やし効率よくエネルギーとして使える

↑どう思う？本当かな？これが本当なら有酸素運動初めて2-30分後から脂肪燃焼が
始まるのを運動開始直後から脂肪燃焼開始させることが出来るってことだよね。
1時間ジョギングする場合、倍近く脂肪燃焼できるので気になる。

コーヒー飲んで１５分後に運動するのも体脂肪燃やすのに非常に
効率がﾖﾛｽｨ

>>460
サンクス、名前だけは聞いたことあったな。

>>462
脂肪燃焼効率とかはよくわからんけど、カフェインはドーピング指定されているだけあって
飲んだあと走ると、非常に集中して、快適に走ることができると思った。

>>416
麦にくらべ米（白米）は栄養価かなり高いく、バランス取れている。
もちろん植物なので足りないものありけどね。
だまされないように。

米と麦は大差ないって

むしろ、白米と玄米、みたいな差のほうが、はるかに違いがある

まぁ、なんつっても一番やせるのは縄跳びなのだが
でぶのうちはフローリングに穴あくんでやめた方が（ｿﾄでﾔﾚ）

【開始】：2002/4月（当初83.0kg→目標60kg)
【年齢】：17才
【身長】：178ｃｍ
【体重】：66,5ｋｇ（前日比-0.3kg）
【体脂肪率】：14%

朝食：ご飯茶碗半分　ベーコンエッグ　6pチーズ一切れ　ヨーグルト　サラダ
昼食：持参弁当　菓子パン一個
夕食：カレーライス+生卵　サラダ　タコの酢の物
間食：チョコ　アップルパイ等

【運動】50ｊｏｇ

部活の大会目前なので調整です

↑分かると思うけど50分ｊｏｇの間違いね

いつもは25分ジョギングだが今日は40分速歩きにしてみた。
走るよりいいかも。

>>470
早歩きって競歩みたいにですか？走るよりも辛そうですね･･

>>471
競歩までは行かないのですが、軽く息が弾むくらいのペースです。
確かに、帰ってきた時はいつもに比べ「運動したなぁ」という感じは
ありました。

>>472
なるほどー。自分は早歩きすると脛？あたりが痛くなってしまいますな。

85.5キロ

えっと、身長１７０で　もう一度体脂肪率はかったら４２％で
体重８５．５（開始時９０キロ）ですが
体脂肪率が減らないのですが・・・・・

>>475
オナニーダイエットで体脂肪が減るとでも思ってたのか？
体脂肪率４２％って成人病まっしぐらだな。おめでとうさん。

476
だから、俺は必ずやせる
ふ、勝ったなｗ荒）ぷ）＠＠

【朝食】：オールブラン＋フルーツグラノーラ＋牛乳、野菜ジュース、いちごヨーグルト、バナナ
【昼食】：弁当(白米、梅干、ウインナー、もやし、人参、キャベツ、ピーマン、レタス、からあげチキン、玉子焼き)
【夕食】：白米、サバ缶、納豆、酢の物(春雨、キクラゲ、キュウリ、人参)
【運動】：ウォーキング40分、踏み台昇降60分
【勉強】：英語(文法)

このごろスッゴク眠い。昨日も書き込む前にいつの間にか寝ちゃったし。
いまもものすごく眠いです。筋トレする余裕も無く、勉強も途中中断。風呂はいって寝ようと思います。
さっぱりしてきたら勉強再開しようと思います。

【運動】：自転車150分、徒歩30分。 腹筋ゆっくり10回。
【食事2月13日】：
6:00　玄米ごはん、ささみ鍋、野菜ジュース、ウーロン茶、サプリ(マルチビタミン1/2日分、亜鉛1/2日分)
12:00　オールブラン、にぼし、かつお厚削り、ささみジャーキー、野菜ジュース、コーヒー
20:00　VAAMウォーター
21:30　ささみ鍋、爽健美茶

おまいら、バレンタインだからってチョコの食いすぎには注意な。

>>466
白米最強だよ。
パンは、バター、マーガリン、砂糖など入って、コントロールしにくい。

>>480に優しさを感じた午前０時。

上の方でカフェインの話が出てるので・・・

自分も有酸素運動前にブラックコーヒー一杯飲んでるんですが、
効果がイマイチ実感できません。
カフェインってサプリとかじゃなく、コーヒー一杯分とっただけで効果が出るもんですか？

今日の運動

ウォーキング45分、階段昇り降り20往復、ストレッチ、筋トレ（腹部、腕）

今日の食事

朝食：まぼろしの野菜サンド、焼きピロシキ、ハムチーズパン
昼食：ツナおにぎり、納豆巻き
夕食：ごはん、鶏ささみ茹で（青シソノンオイルドレッシング）、マグロフレーク（ノンオイル）
その他：ブラックコーヒー200cc、サプリメント、肝油ドロップ


今日はバレンタインか。。。

34歳・177cm
本日の体重：108kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、味噌汁（ｼﾒｼﾞ・ﾆﾗ）、鰈煮付け、なば菜お浸し、炒りおから、金時豆、ﾓｽﾞｸ酢
【昼食】12時半：ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ（ﾊﾑ・ｷｭｳﾘ・薄焼き卵）、ひじき入りｻﾗﾀﾞ、野菜ｼﾞｭｰｽ、ﾖｰｸﾞﾙﾄ
【夕食】19時〜：焼酎2杯、刺身三点盛、鴨ﾛｰｽﾄ、中華風冷奴、水菜と根菜のｻﾗﾀﾞ
【その他】低脂肪乳200ml、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分、腹筋、ｶｰﾌﾚｲｽﾞ、ｽｸﾜｯﾄ

軽く飲んだつもりだが、帰宅して運動した途端に一気に酔いが回る。きつい。

【食事】
0930　炊き込みご飯1合、コンソメスープx2杯
1200　アイス
1220　無糖ココア
1330　炊き込みご飯1合、コンソメスープx2杯
1730　親子丼、味噌汁
1940　おにぎりx1
2230　おにぎりx1
【運動】
walk：5minx2、15minx2
エアロビ：30minx1

バレンタインはな、本来は愛を告白する日ではなく、
やさしさを分け合う日なのだ。

で、おまいらにバレンタインプレゼントだ

ttp://www2.cc22.ne.jp/~jaian/ootuka_sakurannbo.swf

なんかいちいち食ったもんＵＰ
されるとｲﾗついてくる・・・

>>480
ﾁｮｺもらえる奴なんてここにはぜってーｲﾈｰ

>>488
ここってそういうスレなんじゃないのか？
自分は参考になる献立や反面教師になるメニューがあったりして
非常に役立ってる。

>>461
> VAAM（ヴァーム）はいつ飲んで運動をするのがよいのでしょう？
> 運動のはじめから体脂肪を燃やし効率よくエネルギーとして使えるので、スタミナが
> 切れることがありません。

過去からのレポや漏れの経験では運動中の疲労感は少なくなるし
VAAM抜きでは３０分しか保たないところが、VAAMを飲むと１時間保つようになる
運動時間が延びることで脂肪燃焼が進むことは簡単に想像つくが
果たして最初から脂肪燃焼が起きているのかどうかは怪しいところ
どうしても気になるならこっちに逝ってこいここの過去ログも充実
【ヴァームってどうよ？　その７】
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1069738068/

>>483
コーヒーよりもカフェインの錠剤使ったほうがいいんじゃないか？
摂取量も1錠で何�rとわかりやすいし。
ただコーヒーよりは若干高くつくが。

そもそも、他人がコーヒー一杯で済むから、自分も同じ量で大丈夫と思ったら大間違いだ！



せいぜいがんがれ。

ＵＰしてる内容が、太る食い物ばっかし（呆

今日はバレンタインデーだけど、ダイエット中なのであえて貰わない事にしようっと。

>>454
励みになります
ありがと〜

本日から忙しくなるので定期的な書き込みはできないと思います

2/13
82kg ±0　(グラム差はあるだろうけど気にせず)

2/13の食事
朝食:寝坊で出かけて食えず
昼食:無脂肪ヨーグルト330g (220kcal)
夕飯:もやしと鳥のささ身の炒め物　(前日分と同量)
間食:無し

同日の運動
自転車2時間　ウォーキング30分

反省
明らかに摂取カロリーが少ない(400kcalくらいしか食ってない)
炭水化物を中心にもっと取らねば･･･ダイエットじゃなく衰弱に･･･(冷や汗
目標摂取カロリー1600kcalか。
まぁ米を食います

追記
身長書いてなかったので追加
171cmです　
体脂肪率は以前(85kg時)友人宅ではかったところ26%ほどでした

>>486
おっさんエアロビって、ジムに入会してるんですか？

>>498
我流だろ

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時113.0→14日午後111.5（先週、出発前との差-1500ｇ）

【前日の食事】
朝食・機内食（パンと肉とカレーみたいな野菜）
昼食・食べそびれた
夕食・肝油ドロップ・シリアル３種＋牛乳

増えてなかった・・・・・
今日からまたがんばります。

デブが部屋で我流のエアロビってｶﾅｰﾘわらえる

>>501

心が狭いねぇ・・・

ま、ジムに跋扈するナルシズム男も笑えるよ。
それも、カッコウ良いと思っているんだろうなぁ・・

>>465へ
滅茶苦茶差あるぞ
麦って書き方が悪かった。　大麦です。
小麦とは違う。

水溶性繊維がおおく、ビタミンB系も含まれている
米と比べて、便通もよくなるぞ

繊維やビタミンは副食で摂るから

【年齢】：１８才
【身長】：１８２ｃｍ
【体重】：７５ｋｇ
【体脂肪率】：２３％
【備考】:腹筋100回・犬の散歩30分×２

もしかしてﾎﾓｽﾚだろうか・・＾＾；
ｼﾞﾌﾞﾝひとりで乗り切る心構えでやらないと
ぜってー途中でめげるって。

このスレ健康的に痩せるって趣旨だけど、基礎代謝以下の食事量の人ばかりじゃない？
それなのに自転車6.5時間だとか150分だとか・・・

正しい食事、正しい運動っていうのが王道だとしたら
いたずらにカロリーや栄養をカットした食生活は邪道なんじゃないの？

俺は運動始めて太ったぞ（体脂肪率は変わらないから筋肉だろう）。はっきり言って食事量増えた。腹へって腹へって。

ちなみに4キロくらい増えた。

体脂肪が変わらないんなら脂肪も増えたんでないの？

そうかそうかー。まぁ太らぬよう気をつけます

>>499
NHK見ながらだったりして

>>508
確かに食事量が増えるが、食事の増え方をコントロールするのが大事
それは解ってるんだよそれは・・・

チーズ食って運動するようにしろ！
最初ちょっと増えるかもしれないが
筋肉に変わってからｸﾞｯと減るようになるっ

>>513
チーズは毎日食ってるぞ

>>507
邪道だからマネしちゃだめだよ

食いすぎはﾀﾞﾒだ！ﾃﾞｳﾞ！！

3km目標で泳ぎに逝ってきます
果たしてどれだけ泳げるか

25ｍを120本で3ｋｍ。
私は２５ｍを３０本あたりで、船酔いしたみたいな気分になってしまうので休憩いれないともちません。
それでも６０本やればへとへとです。がんばってください。

元競泳やってた者からすると、3,000mも泳ぐのはたいしたもんですよ。
現役時代、一番練習してた時期でも朝昼晩で12,000mくらいだったし。

水泳は元々、陸上とは違って文字通り「死ぬほど頑張る」ことはできない
ものなんですが、それでも心肺と脳に負担が大きいですから、調子悪い時は
早めに切り上げたほうが宜しいかと。

今日はあったかいし、水泳してくるか

寒い時の水泳のが効くｿﾞ！！

今年はロッテに電話して引き取りに来てもうらうか

>>518
100m（2分）×10本→200m（4分）限界まで
設定した時間を超えたら疲労困憊と認定して終了としています
通常3km前後で終了が今のﾒﾆｭｰです

>>519
3km泳いでメシ食って帰ってきました
雰囲気は解るが今ひとつ日本語が分かりづらいYO

オレの場合PCを捨てないと永遠に痩せれなさそうだ
だれか助けて

http://www.kongpark.com/tamaran/syohin.html
↑使った人いる？
本当ならデブに最適なんだけど

４キロ、５キロ落とすのは簡単だけど、そこからが長いよね。
毎日、体重計乗ってるけど、一週間ぐらい減らないとガッカリしちゃうよ。
やっぱり、１年は運動続けないと成果でないのかな

あと4,5キロ痩せればいいんですが、なかなか。半年ほど停滞してます

>>525
宣伝広告に載ってる文章を鵜呑みにするやつっているのかなあ‥

>>525
ネーミングにセンスのない商品はハズレが多い

>>527
停滞が半年＝食事と運動のバランスが取れてる証拠
対策を下記より選べ（複数可）
１．筋量を増やして基礎代謝を増やす
２．運動量を増やしてエネルギー消費量を増やす
３．食事の量を今より少なくする

ひまだ・・・
もう一回泳ぎに逝こうかな

ヲナホールを固定して・・・

>>516
そんな事は分かっている！ﾃﾞｳﾞ！！

パワースリムダイエットって効果あるの？
使ってみようかと思ってる。

>>523
ええと、陸上のスポーツって、死ぬまでやれちゃうことがあるんですよね。
無理が利いちゃう。

でも水泳は単純に「息が続かない」ので死ぬまでは頑張れないんですよ
基本的には。

ところが心臓や肺、それと酸欠で脳にも負担がかかるので、目が回るとか
気分悪いとか頭痛とか、自覚症状があるなら控えたほうが良い、ということ
でした。ｽﾏｿ。

特にプールに入ってる塩素。消毒のためなんですが、これの管理がずぼら
な場合、施設内の気温が高いとものすごく息苦しくなります。この場合
大抵咳が止らなくなりますので、こういう時も休憩したほうがいいですね。

昨夜未明、東京都新宿区の路上において、刃物を持った男が
男性会社員2人と口論になり、その場で殺傷するという事件が起こった。
通報を受けた警察官が現場に駆けつけると、犯人は逃走しており
１人は既に死亡、もう1人も重体という惨事だった。
犯人と男性会社員はインターネット掲示板「２ちゃんねる」を通じて、この日に会う約束をしており
警視庁は掲示板のアクセス記録などを手がかりに、犯人の足取りを追っている。
http://news2.2ch.net/test/read.cgi/news7/1076597875/

>535
アフォ。

>>532
どのﾃﾞｳﾞに言ってんﾀﾞ！？ﾃﾞｳﾞﾃﾞｳﾞﾃﾞｳﾞﾃﾞｳﾞッ！！！

2/14
朝食：フルーツグラノーラ、ヨーグルト、プロテイン、低脂肪乳、ブラックコーヒー
昼食：鮭おにぎり1個、ツナサラダ、ゆで卵1個、ウーロン茶
夕食：白米1口、茹でじゃがいも、フライドチキン2個、ツナサラダ、キャベツ千切り、魚のすり身の味噌汁、豆乳
間食：チョコレート、ババロア
運動：ウォーキング40分、ランニング5分、バドミントン20分、V字腹筋、部活
サプリ：ビタミンC、ビタミンミックス、黒酢、アミノ酸

チョコレート多量に食べました。義理チョコたくさん…
アミノ酸を飲み始めました。ザバスのやつです。プロテインもザバス…信者ってわけじゃないんですが、なんか好きです。
プロテインがほとんどなくなったので買ってきました。ザバスのウエイトダウンです。
しかし、ウエイトダウンってどうなんだろう…脂質が少ないのとガルシニアが入ってるのと。
前のはホエイで、今回はソイ。深くは考えずに買ったんですが。

２回目のプールに行ってきますた
今回は2.6kmでタイムオーバーで終了でした

>>534
ヘーッ！！そうなんだ一回も出たこと無いですが、今後のため憶えておきますthx
塩素管理はシビアにやってあって水温・気温共に低めなので塩素系の問題は無さそうです

>>538
ソイって不味くネーか？いくつか試してみたけどソイの口にまとわりつく感じって最悪
アミノ酸とプロテインって同時摂取の相性が悪かったはずだよ

デブはこれから走ってきます。ヴァーム使おうかな・・・

ダイエットを周囲に宣言してるから、みんな気を使ってくれてるんだな
今日チョコくれるの遠慮してくれたみたいだ

>>541
ｿﾚﾀﾞ!!!（・∀・）
俺も今年だけ変だとおもってたんだ（ノ∀｀）ﾀﾊｰ

ヤフー見て　やって来た

ｷﾑﾋﾟｿ・・・　＿｜￣｜○

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：80.2ｋｇ（前日比-0.3kg）
【体脂肪率】：22.8%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：カキフライ定食
　　（ご飯大盛り、味噌汁、カキフライ8個、サラダ、漬物）
夕食：ＭＤ、納豆、山芋
間食：日本茶3杯、コーヒー1杯、チョコ

【運動】ウォーキング60min、踏み台昇降60min×2
　　　　腹筋20×8、腕立て伏せ20×4

昼飯食べ過ぎて、前日比プラスは覚悟していたけど、減量。
体脂肪率も低下しており、いい感じです。
踏み台昇降って効果ありますね。

ジョギングしたいのですが、普通食後どのくらい後から運動可能になりますか？

腹筋とか腕立てとか・・・・
絶対痩せないんだけど（苦笑

>>545
自分の場合は１時間ほど経ってからです。

５kは疲れる。風呂入って寝よう…

34歳・177cm
本日の体重：108kg（増減なし）
【朝食】9時半：ご飯一膳、湯豆腐、大根と厚揚げの煮物、大根菜とじゃこの炒め物
【昼食】13時：ご飯一膳、手羽先煮、薇と厚揚げの煮物、ﾜｶﾒ・ﾓﾔｼ・ｷｭｳﾘ・ｴﾉｷの酢の物
【夕食】19時：握り寿司一人前、潮汁、菜の花お浸し、焼酎1杯
【その他】低脂肪乳200ｍｌ、ﾁｮｺﾚｰﾄ、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク60分＋90分、腹筋、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ、ﾘｽﾄｶｰﾙ

娘からﾁｮｺﾚｰﾄのﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄ。しかも手作り。そして握りこぶし大。
…やっぱり、にっこり笑って食べてあげなきゃダメでしょ。

>>548
ええ親父や｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>548
ｶﾞﾝｶﾞﾚ　ｼﾞｼﾞｰｰｰｰｰｰ！！！

当たり前のようにチョコをもらえなかった2月14日の夜、
荒んだ俺の心を>>548が少しだけ潤した。

>>551
プッ。かわいそー

【運動】：自転車180分、徒歩30分。腹筋(シットアップ15秒+15秒)×10回。
【食事2月14日】：
7:00　玄米ごはん、納豆、ささみ＆たけのこ鍋、爽健美茶、サプリ(マルチビタミン1/2、亜鉛1/2)
12:00　VAAMウォーター
14:30　玄米ごはん、ささみ＆たけのこ鍋、爽健美茶
18:00　VAAMウォーター
20:00　ささみ＆かき＆たけのこ鍋、ウーロン茶

よく食うﾅ〜・・・・・

2004/02/13(Fri)
172cm　82.0kg　31.6％（開始時2003年10月末　86kg）
・食事
0:40頃　つけ麺
11:30頃　ウイダーエネルギーイン
14:00頃　カロリーメイトゼリー
16:00頃　中華そば、野菜炒め、アミール
23:00頃　玉子かけご飯、玉子とエビの炒め
間食　プロテイン、ユベラN
・筋トレ（約35分）
ベンチプレスマシン油圧　+　ラットプル油圧　×4superset
ダンベルショルダープレス12kg　+　ラテラル3kg　×3superset
ダンベルカール12kg　×3set
ディップス自重　×3set
クランチ傾斜付き　20reps
・ウォーク　10245歩／6.2km／294kcal

2004/02/14(Sat)
・食事
4:45頃　お好み焼き味のスナック菓子半分くらい
7:15頃　コーンポタージュ
19:00頃　プレーンベーグル×３、牛乳
間食　プロテイン、ユベラN
・ウォーク　3409歩／2.0km／97kcal

↑名前入れ忘れです

打たれ強いﾃﾞｳﾞにちょっと感動・・

オマイら、腹へったら、おしんこ食えよ、おしんこ、おちんこじゃないぞ

お金が無くて、
毎日サラダだけ食べてたら
ウン○がモリモリ出て痩せました。

2月14日の運動

ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（上半身・下半身）

食事

朝食：焼飯（ごはん、たまねぎ、ノンオイルツナ、卵）
昼食；豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、チョコ２粒
夕食：ごはん、鶏ささみ茹で、万鯛のグリル焼き（チーズ風味）
その他：ブラックコーヒー２００cc、野菜生活２００cc、サプリメント

いろいろ忙しくて遅くなりました
一応一つだけ義理チョコをもらえました。
１０粒くらいキティの形をしたチョコが入ってるので
日常生活に支障がないよう少しづつ消費していこうと思います。

>>560
ダイエット中にチョコをもらったのかよ！気の利かない女がいるんだなぁ。
俺の周りなんか気の利く女ばかりで（ｒｙ

【食事】
0740　炊き込みご飯1合、コンソメスープx2杯、無糖ココア
1145　おにぎり
1315　おにぎり、アメリカンドッグ、練り梅
1730　コーヒー
1830　コーヒー、チョコタルト
2300　パンx2
【運動】
walk：5minx2

>>498
していません。市のジムでやってます。

耕一の場合、後３０ｋｇぐらい痩せて標準だな・・・ｗ

まあ見た目もかなりブサイクだし・・・
すごいﾃﾞﾌﾞだけでも改善しないとルックス的にいいトコないもんな。

>>295
（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>>564
ひどいﾌﾞｻｲｸなんかは何回整形しても、ﾌﾞｻｲｸは簡単に直らんぞｗ

>>562
おっさんは炊き込みご飯をよく食べてるね。

最近太ってきて１７０ＣＭ、６８ＫＧですがデブに入りますよね？

>>568
８ｋｇぐらい痩せれば標準だろ。
３０ｋｇぐらい痩せて、やっとこ標準になるﾃﾞﾌﾞもいるんだからｗ

寝る前に食うと太るﾎﾟ・・・

>>568
耕一って言うﾄﾞﾃﾞﾌﾞに失礼だろ（ﾌﾟｯ

停滞期が去って一週間。体重が順調に落ちてきた。
俺は何故か知らないけど、ハンバーグとかそういう脂肪を多く含んだもの
を食べた次の日に体重がスコーンと落ちる。なんでだろ？

質問です。帰宅後にエアロバイクをこいでます。

19:00　晩飯
21:00　帰宅＆バイクこぎを１時間位（150〜200Kcal)
24:00 就寝

という感じなのですが、就寝時にすでに空腹状態で、
時にはそれが原因で目覚めたり、朝起きると低血糖が
自覚できて、朝食が脂肪に回されるのではないかと
心配です。かといって、就寝前にものを食べると、
あっと言う間に運動で消費したくらいは摂取できて
しまいます。どうするのがよいでしょうか？

書き忘れましたが、夕食は外食です。

>>573
別に低血糖だからと言って、朝食が脂肪に変わりやすいなんて事はないので
安心して下さい。極端な場合、筋からの糖新生がおきる場合があります。
（肝グリコーゲンの量と運動量を考えると、まあ無いでしょう）

空腹で寝ることが出来ない、となると話は別で
飴の１個でも舐めて寝たらよさそうかなと思いますが。

>>575
>別に低血糖だからと言って、朝食が脂肪に変わりやすいなんて事はないので
安心して下さい。

ありがとうございます。安心しました。

>>572
油とると、ﾝｺｰがたくさん出るからとか？

>>572
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞの前に食ったもんが出てくるだけﾀﾞ！！
ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞが出てくるわけでﾈｨ！！このこのっ

脂肪はヽ('A`)ﾉｳﾝｺｰの潤滑油となって出しやすくする働きがあります。

ラーメン食うと絶対ｹﾞﾘになるのもそのせいか・・・

2chを二ヶ月間やめただけで8kb痩せた
みんなも試してみろ

8kb･･･

＝＝＝＝＝＝＝【結論】＝＝＝＝＝＝＝＝＝

２ちゃんはデブの元　　（けってぃ）

>>568
うわぁ〜すげぇデヴですもう人生あきらめた方が良いよ、そんなに
太っていたら外あるけないだろ。もうおしまいだね。
さようなら

おれも>>568ぐらい太っていたら首吊るね。まあ首吊るロープの選定にも苦労しそう
だけどな。

>>568

ＢＭＩ値　68÷（１．７＊１．７）＝23.53　：標準値は22。20〜24が普通域。
だから、ＢＭＩ値だけだと、普通だが太り気味。

一方、体脂肪率が20％超えているなら、軽肥満だと思う。
体脂肪率が18〜20％で普通、15％切っていればやや筋肉質、
12％切っていればｱｽﾘｰﾄ。

風邪で飯を食べれなくて三日目突入…ニキロ減ったけどリバウンドの恐怖が。対処法を分かる人います？

リバウンドって、そうしようと思っても、なかなか、ならない。
減らしすぎのため現在リバウンド中なんだが…痩せる時のほうがはるかに簡単だった。

ま、心配すんな。

>>588
ひとそれぞれだからあまり適当なこといったらあかんよ
一般的にはリバウンドはほっといてもなるから。

ただ風邪で2k減ったところでリバウンドしてももとに戻るだけだろ、べつに恐怖でも
なんでもないと思うが、勢いでそれいじょうってことはないとおもう、そのご太るような
せいかつしなければ・。

食べたら吐く。これに限る。 欧米の金持ちはよくやってる。

>>590
食道がやられるぞ。

食い過ぎた時、月２，３回なら大丈夫。 実践してる俺が言うから間違いない。 ただ、吐いた後は少し水を飲んだ方がいい。

１４日
朝：フルーツグラノーラ+オールブラン、牛乳１杯
昼：ご飯１杯、コロッケ２枚、ほうれん草ゴマ和え
夕：小鉢ちらし寿司、菜の花からし和え、豆腐サラダ
運動：ランニング約30分、腹筋背筋２０ずつ×３、素振り５００

１５日
朝：前日と同じ
昼：とり飯、コールスローサラダ
夕：未定
運動：腹筋背筋２０×３

ランニング、いつもウォーキングで40分かかってる距離を
30分くらいかけて走ってきたんですがキツかった
…体力不足の証拠ですな＿|￣|○

チョコ？ そんなモン、もらえるわけないヽ(`Д´)ﾉ
2/14は誕生日でもあるから、つらさも二倍だｺﾞﾙｧ

過食嘔吐なんて真性の馬鹿がやることだ。

欧米の金持ちなんて馬鹿の代表選手だ。

俺も、最近、ある程度の体重まで減らしたから
少しづつ食べ物を増やしてるんだけど、
増やしてきたら、またガクンと体重が減りだしたよ。

9月175cm74kg→12月時点65kg→しばらく体重変わらず
→1月末から少しづつ油ものも食べだす→現在63.2kg

>>593
>ランニング、いつもウォーキングで40分かかってる距離を
>30分くらいかけて走ってきたんですがキツかった

ペースが速いんだと思います。
ウォーキングに毛の生えたくらいのペースでもいいんです。
慣れないと、そこまでゆっくり走れないかもしれませんが。

あんまり運動強度上げると、有酸素運動じゃなくなってしまいますのでご注意を。

お前ら
あるある見れ
ラーメン特集だぞ！

10時からはNHKBS1で肥満特集だ！！

ラーメン美味そうだな。。。

>>593
596を踏まえた上でだが、徐々にペース・走る時間・距離を伸ばしていけ。
きっとどこかで走るのが楽しくなってくる。その頃にはとっくにデブじゃなくなってるだろう。

2/15
朝食：プロテイン＋低脂肪乳、白米半膳、魚のすり身の味噌汁、かぼちゃスープ、ブラックコーヒー
昼食：白米1膳、魚のすり身の味噌汁、かぼちゃスープ、豆乳、ヨーグルトチョコ
夕食：白米半膳、納豆、キャベツの卵とじ、キムチ、数の子と昆布の和え物
運動：ウォーキング30分、ジムで筋トレ
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、黒酢、鉄、プロテイン2種、アミノ酸

ジムに行きました。インフルで1週間抜かしたせいか、かなり弱ってました。
ウエイトダウンプロテイン飲んでみました。味は嫌いではないけど、粉っぽい…さらに腹がふくれます。さすがウエイトダウン(ﾌﾟ
あと1回分くらいホエイがあるので、使い分けたいと思います。ホエイの方も買い足そうかな。
アミノ酸との同時摂取は相性が悪いのは知ってたので、時間をずらして飲んでいます。

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：80.2ｋｇ（前日比変わらず）
【体脂肪率】：23.3%

朝食：オールブランフレーク、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：惣菜パン4個、サラダ、マーボー豆腐、ミルクココア
夕食：ＭＤ、納豆、山芋、おから
間食：紅茶3杯、チョコ、ケーキ1個

【運動】ウォーキング60min、踏み台昇降60min×2

気分転換にオールブランからオールブランフレーク
に代えてみましたが、さすがに甘いですね。

アメリカのデブはすごいや

アメリカなら内山でも小デブだろ。しかも普通にいるレベル

１８０ｃｍ
９５ｋｇ（理想）
９５/（１．８＊１．８）＝２９．３２　理想値でもかなりデブ。
実際は、１００ｋｇ超えてたら救いが無いな・・・

実際は１０６から１１０以上か・・・
１０６/（１．８＊１．８）＝３２．．．

超ﾃﾞﾌﾞ・・・
３０超えてるよ・・・ｗ

【運動】：自転車240分、徒歩30分。腹筋(シットアップ10秒+10秒)×10回。
【食事2月15日】：
9:00　玄米ごはん80g、納豆40g、[ささみ＆たけのこ鍋]、ウーロン茶、サプリ(マルチビタミン1/2、亜鉛1/2)
　　　鍋内容(投入順)：コンソメ+かつおだし、しらたき300g、たけのこ水煮52g、まいたけ48g、キャベツ48g、
　　　鶏ささみ45g、春菊50g、ねぎ87g(細かく輪切り)、もやし45g、七味唐辛子少々
11:00　VAAMウォーター
14:00　VAAMウォーター
18:30　[たら＆鮭＆ミートボール＆たけのこ鍋]、ウーロン茶
　　　鍋内容(投入順)：おでん用だし、しらたき300g、たけのこ水煮82g、生しいたけ61g、キャベツ61g、
　　　たら73g、鮭50g、ミートボール108g、春菊50g、ねぎ87g(細かく輪切り)、七味唐辛子少々
23:30　ザバスプロテインウェイトダウン21g、森永Caラクトフェリンスキムミルク16g、水250g

ふるさと小包み便で「ビーフハンバーグセット110g×12個」が送られてきたので、
細かくちぎってミートボール状に丸めて鍋に入れたら美味しかった。

34歳・177cm
本日の体重：108kg（増減なし）
【朝食】9時半：焼ﾋﾞｰﾌﾝ、手羽先煮、苺、リンゴ1/2
【昼食】14時：ご飯一膳、豚ﾚﾊﾞｰとﾆﾝﾆｸ芽の炒め物、ｺﾝﾆｬｸと筍の煮物、おくら胡麻和え、ﾎｳﾚﾝｿｳお浸し、もずく酢
【夕食】19時：ご飯一膳、味噌汁（ﾓｽﾞｸ）、ﾊﾀﾊﾀ干物、ﾎｳﾚﾝｿｳ胡麻ﾏﾖ和え、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとﾚﾀｽのｻﾗﾀﾞ
【その他】ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【今日の運動】バイク75分

【年齢】：３６才
【身長】：１７５ｃｍ
【体重】：７８ｋｇ
【体脂肪率】：２１％
【備考】:

１０月まで当スレを励みにしつつ
週３、４日ジムに通いましたが、
その後業務多忙（といういい訳で）
さぼってました。

また復活したいと思います。

続き・・・。

時間のあるときのプログラム。
ウォーキング時速（？）７．３キロ６０分。
ジムで作ってもらったメニューに従い筋トレ。
バイク負荷１００（単位は？）６０分。
都合３時間程度。

ここんとこ業務多忙で平日にさほど時間が取れないので、
ウォーキングかバイクのいずれかにしようと思ってます。
２１時に始めればジムが閉まる２２時半までには
何とか終わるかなぁ。

食生活（を含めた生活全般）も見直さなくては
いけませんね。

タバコ止めよう

今日の運動

ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（腕・脚）

今日の食事

朝食：焼飯（鶏ささみ・タマネギ・卵・ごはん）
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、チョコ二種
夕食：ごはん、さばのグリル焼き（チーズ風味）、納豆
その他：野菜生活200cc、ブラックコーヒー200cｃ、サプリメント


何故かチョコが増えているわけで。
困惑していいのか、喜んでいいのかわからないわけで。
チョコだけに甘い罠なわけで。

2月1日開始 15日目

【年齢】：30才 男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →84.5(1週間後)→ 83.1→82.5 →81.8 →82.3 →83.2 →84.4
【体脂肪率】：26.5% →25.2(1週間後)→26.8 →26.2 →26.0 →23.5→ 25.4→ 25.8
朝食（08：00）：なし
昼食（12：00）：全粒粉パン　カッテージチーズ　青汁　海老と春雨の炒め物
夕食（19：00）：ミニ中華丼　カップラーメン
【運動】 �@ウォーキング　6000歩
出張帰りなので疲れて何もできませんでした。出張中に運動しなかったので、
体重が元に戻ってしまったのかな。食い物も結構食ってしまったし。
　明日からまた出直しです。

ところで、「ヘルシア緑茶」を飲んでいる人はいますか？
東北では最近やっと発売になったので、気になるのですが。

このソフトはどう思いますか？
http://homepage1.nifty.com/mM/ndiet/ndiet.htm
上で書かれている無料版のソフトと比べてどうだろうか？

んなもんに頼るな＞へるしあ
ただまずいだけ。

2004/02/15(Sun)
・食事
2:30頃　豆と野菜の食べるスープ、野菜サンド、ゆで卵、スープストック(緑)
10:00頃　さしみ湯葉
15:15頃　チキンカレー５辛(秋葉原ラホール)
17:30頃　豆のサラダ、豆乳、スープストック(緑)
・ウォーク　6658歩／4.0km／191kcal

>>608
＞業務多忙
解るよｗこれを言い訳と自分で言い切れるかどうかが分かれ目になりそう
ｵｻｰﾝはそのくらいの体格の方が良いのでは？と思うが、まだ逝くのでつか？

>>610
漏れもやめたい

>>613
ｵﾏｲﾉﾘﾎﾟｰﾄｷﾎﾞﾝﾇ

>>605
BMIって身長どのくらいの間でおおよそ有効なのかな？
身長の二乗でわるんで、背の高い人は高めになるよね…

BMIはどの身長の人でも有効。

身長-105みたいな計算式のほうが、有効な範囲が限定される。

炭水化物控えダイエットは効果が有るようだ
結構食べてるけど、体重は落ちてる
油ってのは健康なんだな。油＋運動が一番健康的だ。ご飯麺類パン類ばかり食ってると病気になる

顔って、かつてダイエットしたときの経験によると、
一番痩せにくい場所なんだが、太るときは
一番に来る（ビールの飲み過ぎでむくんでるという説もあり）。

彼女が、なんとなく自分と目を合わせなくなったのは、
頬のたるみを気にしてのことだと、勝手に思いこんでいる
ので、いっちょ、あと５キロも痩せとくか、と。

自転車で３時間走ると１リットル以上の水分補給も含めて２キロ落ちる
食いすぎたと思ったら自転車で遠出、に尽きる。デブのランニングは膝に悪そうだね

このスレでは体脂肪率ばかり言ってるけどコレステロールの方が危険だと思うぜ

コレステロールは、体内でも生成される、
必要な物質ですが？

>>621
彼女と何？説明不足でよくわからなんだけど…

高コレステロールの事だよ
俺は別に釣ってる訳ではないんだけどねえ
運動すると善玉が増えるね。

【食事】
1000　パン、無糖ココア
1100　ヴァームゼリー
1730　パンx2、コーヒー
2100　モスコミュール、よくわからん酒、つまみ（スナック類）
2500　焼酎水レモンx2、つまみ（落花生等）
【運動】
水泳：クロールx1,300m、walkx300m
walk：15minx1

酒飲むなよ・・・・

おっさんクロールで泳げるのか。

>>620
アトキンス（ローカーボダイエット）は効くらしいですね
ケトーシスの解説を読んで自分で実践する勇気は無いですｗ

>>626
運動のコレステロール上昇なんてたいしたこと無いと認識しているが
シビアに管理する必要ってあるのですか？ピークの頃でも問題ありませんでした

ピーク時のメニュー例（週２〜３回）
エアロバイク１時間（500kcal〜600kcal）
筋トレ１０種×２セット（サーキットトレ）
エアロビクス５０分×２
スイム5km（１時間）

アトキンスダイエット実践してるけどすごいよ。２週間とちょっとで
体脂肪率24→16.7になった。エクセルでグラフ作るのがかなり楽しい。

>>620,631
血液型は何型？

>>631
(　д) ﾟ　ﾟ

漏れも「殆ど絶食ダイエット」しているけど、すごいよ！十日で16kg痩せた！！
内容は、一日御粥を一杯食べるだけ。これを続ければすぐにやせれるね。

あっそ。がんばってね

>>634
ウェストは何センチ縮んだ？

>>631
よくよく計算してみたら、なぜか体脂肪だけ落ちていて筋肉が大幅に
増量していた、なんて訳わからんことになってそうなﾖｶｰﾝ

>>637
実は除脂肪体重増えてます。今日で２ｋｇくらいは増えています。
昔、結構まじめにトレーニングしてたのをサボって太ってしまったわけで
マッスルメモリーってやつでしょうか？ある程度の筋肉が戻ってきたようです。
でも確かに脂肪は減ってるようで、腹筋キレはじめてます。

今日で→今日までに
失礼しました。

ベルトの穴が必要になった

有酸素運動ﾏﾝｾｰ

いやいややっぱり絶食ダイエットが最強ですよ！！！
十日で16kg、ウエストはマイナス17cmですからね！！
まるで別人、とまで言われましたよ。

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時113.0→16日午後112.0前日との差+500ｇ）

【前日の食事】
朝食・アスパラサラダ・ごはん・鮭・卵・納豆
昼食・横浜ｘｘ家のラーメン（麺のみ・スープやチャーシューのこし）
夕食・肝油ドロップ・うどん1/2

いろいろ片付けなければいけない用事があった為、横浜へ。
昨日は横浜のホテルで1泊となり、やっとかえってきました。運動もなし。
まあ、おととい〜昨日はやむをえなかったということで。

>>638
やっぱりＯ型ですか！
低糖質や低インシュリンダイエットが効くのは、
Ｏ型特有じゃないかと思ってました。
自分の友達もＯ型で低インシュリンダイエットが凄く効いたと言っていた。
俺は低インシュリンダイエットは全然効かなかった。ちなみに俺はＡ型です。
俺の場合、血液型ダイエットに書かれているとおりやっぱり
ご飯（米）食って、魚か鶏肉、野菜で脂質を極力減らした場合結構効いてるんですよ！

無職だが痩せたい
当然カネは無いんだが
いったいどうすれば

ちなみに貧乏なので小食。
なぜ太ってるのか原因がわからん。

無職　貧乏　小食　原因は不明
以上のキーワードからあなたに最適のダイエットを探り当てられたらそれはそれで
すごいことですよね。
せめて
身長
体重
体脂肪率
予算
目標
運動経験
位は書いたほうがアドバイスもしやすいかもしれないっす。

>>644
スペックわからんから何とも言えんけどとりあえず筋トレ＆ジョグしたら？

>>644
太ってるってことは小食になっていない証拠

>>647
少食＝カロリーが少ないって訳じゃないぞ。

>>646
ジョギングしたいと思ってる。
時間はあるし、
平日の昼間に外へ出るのがいかにも無職ではずかしい…。

>>648
そうかもしれない。
でも例えば牛丼だと並じゃなくてミニで十分なので本当に小食ではある。

若い杉田かおるを目指せよ、おまいら。

>>645
ID変わってるかもしれないけど、書いてみた

身長 １７２
体重 ８０
体脂肪率 ２７ぐらい
予算 無い
目標 BMI22がいちばん健康らしいのでソコ
　　　　でも最近普通の人よりすごく骨太らしい事に気づいたので体重的には限界があるかもしれない。
運動経験 １０年ほど無し。

>>652
まちがえた
体重は９０だった。

身長１６６センチ
体重 ６３キロ
体脂肪率 わからん
目標 ５９キロぐらい
運動経験 一日一時間以上のウオーキング
経過：半年前、６９キロより６キロ落ちた。
　　　食生活も改善。一番効果があったのは、肉を止め、魚にしたことと油を使わなくなったこと。
　　　ジーンズのウエストが32から29になった。

おまんこ

>>652
私も筋トレとジョギングとカロリー制限だと思うけど
９０ｋｇだとひざへの負担がきつそうなので
ウォーキングや、水中でのエクササイズをお勧めします。
公営プールならそれほど高くは無いはず。ただ初期投資が少し必要か。

>>649
都会なら誰も見てない
田舎ならあなたが無職なのは公知の事実

いずれにしろ気にするな。花より実をとれ

またID変わったと思うけど644です
>>655
プールはほんとに理想ですねえ。
気持ちよさそうだし、心肺も強くなりそうだし。
太った体がはずかしいので痩せたら行きたいなあと(^^;

>>656
田舎ではないけど…。うーん。


一石二鳥で運動になりそうなアルバイトでもしてみるのがいいかなあ。

18スレ458です。
【開始】：03/6/11
【年齢】：42才
【身長】：166cm ♂
以下<6/11>→<7/31>→<8/31>→<9/30>>→<11/5>→<12/2>の変化
【体重】：105�s→94.0�s→88.0�s→82.5�s→78.0�s→76.0�s
【体脂肪率】：33.0％→26.9％→31.2％(測定器変更)→27.5％→23.5％→23.0％
前回書き込みから２ヶ月以上経ってしまいましたが、その間もなんとか
ダイエットは続けていました。久しぶりにこのスレを覗いてみると
なじみの有るコテハンさんや新規チャレンジャーなど熱い書き込みで
勇気が湧いてきます。
最近は減量の為にはじめた運動が癖になってマラソン大会出場(10Ｋですが)
も果たし、現在は夏のトライアスロン出場を目指してトレーニング中です。
体重は12月とあまり変わりなく74.5kg、体脂肪率は逆に24％と増えていました。
食事は１日1500〜1600kcalで運動はswim、bike、runと筋トレをいろいろ組替えて
１日700〜1000kcal消費するようにしています(週５回)
数字ではまだまだ肥満の部類なのですが、昔着ていたAB6サイズのブレザーが
無理なく着れるようになり喜んでいます(ダイエット前は4L)
体重の目標を68kgにしていましたが今は夏のトライアスロンと冬のハーフマラソンを
完走できるコンディションに体を作ることを目標に頑張っています。

がんばったね。その調子でいこうぜ！！

>>658
で、弟子にしてください！

>>658
お主はこのスレの住人の鑑である。
気を抜かず精進なされい。

>>658
凄い漢だ!!

【朝食】惣菜パン２個
【昼食】惣菜パン２個、おにぎり、チョコ
【夕食】あんドーナツ、バナナ、りんご、酢の物(春雨、キクラゲ、人参、キュウリ)
【運動】スキー３〜４時間、ジョギング３０分

えーと、食事内容は今回だけは許してください。スキー研修があったもんで。
昼食なんて食いすぎだ！とか言われそうですけど今回だけは勘弁、、、
えぇと。痩せるとやっぱ違いますね。生まれて初めて母親以外からバレンタインチョコもらいました。(１日遅いけど）
ちょっと感動。
まぁ、もらいたい相手からはもらえませんでしたが、、、学校も違うし。(言い訳申し訳）
ちょっとスキーがハードすぎたんで夕食食べてすぐですがもう寝ることにします。

>>657
　経験上、運送関係の現場で働くと金が貯まって
体重が減るぞｗ

　

【年齢】：41才・h15.6/22スタート（40才）より約８ヶ月経過

【身長・体重】：173ｃｍ
6/22→105.5kg-？％・7/31→99.5kg-?％
8/31→95kg-30％・9/30→92kg-31.3％
10/31→88.6kg-29.1％・11/30→87.2kg-28.3％　
12/22→88.2kg-29.2％・1/16→86.2kg-27.8％
2/2→84.4kg-26.8％・2/16→83.8kg-26.4％　　
　　　　　　
【備考】断酒　食事改善　ウォーク70分+(ダンベル１kg×2本)
高血圧の為、筋トレはﾄﾞｸﾀｰｽﾄｯﾌﾟ。ノルバスク5mg。

朝：ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ+ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ+低脂肪乳
昼：ごぼう天ソバ+肉そぼろ入り握り飯
夜：小飯＋味噌汁＋納豆＋鯖の塩焼＋ひじき(一膳飯屋にて）

血圧120-80出ました。
でも筋トレgoサインでません。

頬のあたりや、太もも・腹回り・二の腕などに
結果が現れて本当にうれしいです。

でも、まだまだです。
あと10kg減らしたいです。

>>665
相変わらず緩やかないいペースですね
この半年で寿命が10年ぐらい延びた予感
それにしても今日は40代の日。

>>666
ありがとね。
続ける以外に方法は無いと
やっとわかったよ。

急に運動を始めると免疫力が無くなるそうです

ここ数日の不摂生がたたり熱が３９度８分

やりすぎはｲｸﾅｲ

age
age
age
ageageage!!

今の生きがいはこのﾂﾘｰを除くこと！ｲｪｨ！

2月1日開始 16日目

【年齢】：30才 男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →84.5(1週間後)→84.4 (2週間後) →82.3
【体脂肪率】：26.5% →25.2(1週間後) 25.8 (2週間後) →26.4
朝食（07：30）：ご飯1膳　味噌汁1杯　目玉焼き　青汁
昼食（12：00）：ご飯1膳　味噌汁1杯　目玉焼き　塩鮭
夕食（19：00）：ご飯1膳 味噌汁1杯　さばの味噌煮
夜食（22：00）：プロテイン2杯　豆乳200ｍｌ
【運動】 �@ウォーキング　8000歩 (17:00〜18：10) 　日常生活での歩数（4000歩)
　　　　　　合計12000歩
　　　　　�A腹筋20×3　　ダンベル3種20×3

34歳・177cm
本日の体重：108kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、味噌汁（ﾎｳﾚﾝｿｳ・ﾆﾗ・ｼﾒｼﾞ）、冷奴、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとﾚﾀｽのｻﾗﾀﾞ、もずく酢、低脂肪乳200ml
【昼食】12時半：ﾂﾅとﾍﾟﾝﾈのｻﾗﾀﾞ、牛ｽｼﾞ煮込、野菜煮しめ、ｶｯﾄﾌﾙｰﾂ
【夕食】21時半：ご飯一膳、味噌汁（大根）、ﾌﾞﾘとﾎﾀﾃの照焼き、野菜炒め（ｷｬﾍﾞﾂ・ﾆﾝｼﾞﾝ・ﾋﾟｰﾏﾝ・ﾆﾗ）
【その他】ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【本日の運動】バイク 60分、腹筋

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：79.9ｋｇ（前日比-0.3kg）
【体脂肪率】：23.2%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：ご飯一膳、味噌汁、煮魚（ムツ）、温野菜
夕食：ＭＤ、納豆、山芋
間食：紅茶2杯

【運動】ウォーキング60min、踏み台昇降60min×2
　　　　腹筋20×6、腕立て伏せ20×3

時間がありあまってますな・・・・・・・・・・・・・。

開始：2004/1/1(開始時体重：70代前半)
年齢：20歳
身長：170cm
体重：67.4kg

朝食：寝坊＿|￣|○
昼食：ご飯1杯、イカフライ、トマトサラダ、DAKARA1杯
夕食：スパゲティ弁当、ほうれん草胡麻和え
運動：腹筋＆背筋20×３、ウォーキング30分、剣道の稽古2時間

剣道の稽古って、どのくらいの運動になるんですかね。
それなりにハードな運動だと思うのですが…
先生の奥さんに『痩せたね』と言われますた。ﾔﾀｰ
夕食はその方がくれたものです。おふくろの味って奴ですな。
野菜が足りないのでほうれん草をいつもの弁当屋で購入。

【運動】：自転車60分、徒歩30分。腹筋(シットアップ10秒+10秒)×10回。
【食事2月14日】：
9:00　玄米ごはん80g、納豆40g、[鮭＆たけのこ鍋]、爽健美茶、サプリ(マルチビタミン1/2、亜鉛1/2)
　　　鍋内容(投入順)：しらたき300g、たけのこ水煮59g、まいたけ53g、鮭66g、
　　　もやし54g、ねぎ32g(細かく輪切り)、七味唐辛子少々
12:00　オールブラン20g、にぼし5g、かつお厚削り5g、ササミジャーキー8g、野菜ジュース160g、コーヒー
17:00　バランスアップブラン34g、野菜ジュース200g、コーヒー
22:30　[ささみ＆たけのこ鍋]、爽健美茶
　　　鍋内容(投入順)：しらたき300g、たけのこ水煮93g、まいたけ43g、にら52g、鶏ささみ114g、
　　　春菊88g、たまねぎ(みじん切り)83g、ねぎ108g(細かく輪切り)、わかめ水戻し70g、七味唐辛子少々

この前いいともでタモさんが、
「脳を働かせるとカロリー使うんだよ！受験生とか見てみろ、
夜食まで食ってるのに全然太らないだろ？」
的な事を言っていたのですが、マジデスカ？？
マジならガリ勉ダイエット実行するんですけど・・・。
脳を働かせる事に脂肪燃焼効果があったら完璧なんですけどNE

>>671
スゲー重いなｵｲ。

そんなに重いと大変そうだな。

>>672
運動にそこまで時間が割けるなら、目標７５Kgとかじゃなくて６８Kgくらいに設定しても良いのでは？

そういや、グラフ作って昼飯画像さらしてたヤツは見かけんくなったなｗ

>>679
うっかり八兵衛さんね

>>676
頭使うと消費するのはブドウ糖だけであって脂肪ではﾆｬｨ！！
人間は退屈だと食うが、勉強で忙しいと無意識に食事減ってんだｵﾘｬ！！

>>681
食べる量減っても、基礎代謝うんぬんの関係で結局体重は変わらなくないか？

>>682
食べる量がへっても痩せないならどうやって痩せるよう？
ある程度体重へると代謝が落ちる可能性も出てくるけどさ。

>>676
脳の電気信号を作るためのカロリーは確か全代謝の２０％だと聞いたけど
だからといって勉強すれば見る見るやせるかといえばﾉｰだな。
なぜならなにもしなくても脳みそは働かないことはない。

>>679
うっかり八兵衛さんは
162以降ずっと規制されっぱなしなんかな。

>>683
ストレスのせい、とか。かな。
ストレス→交感神経↑＆副交感神経↓→栄養を吸収しない



ｳｿっぽいなあｗ

おなかの脂肪をつかむと、なぜ痛いのですか？
なんか固まりみたいな感触するし

日曜日、
ひさーしぶりに昼と夜ラーメン食ってしまい、
夜缶ビール3本飲んで体重計乗ったらびっくり。
その前の日より3.5kg増！！
昨日1日水分取りまくって油分控えたら（3食は食べた）、
また3.5kg減ってた。
増減が激しすぎだ、びっくりした

2/16（月）
【食事】
1130　パンx2、サラダ、無糖ココア
1715　パン、ねり梅
2230　パンx2
【運動】
walk：5minx2

>>676
単に、高校・大学受験生の年齢は基礎代謝が一番高い時期だ、ってだけだべさ。

>>681
脳はブドウ糖によってのみ云々……。
俺もよくその話聞くんだけど、断食中でもちゃんと頭動くのはなぜなんだろう。
別に煽りじゃなくて、そう思う。

>>690
自分で自分にレスするのもなんだけど、いま調べたらこういうことらしい。

「脳は、もっぱらグルコースのみを消費する。
ただし飢餓状態の場合は例外的に、肝臓が
生成するケトン体もまた脳の燃料 となる。
それ以外の物質は blood-brain barrier を通過しない」

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時113.0→17日午後111.0前日との差-1000ｇ）

【前日の食事】
朝食・アスパラサラダ・うどん1/2
昼食・いろいろ入れた自己流煮込みうどん
夕食・肝油ドロップ・シリアル３種+牛乳（いつもより少なめ）

ウオーキング３０分
バイク４５分
水泳２５ｍｘ４０本
ウオーキング３０分

>692
すげ…そんだけ動けば痩せるよ
はじめてこのｽﾚ来たが今日から開始
33歳170cm81kg
まずは食事あたりから抑えようかと…

友達に俺と同じ体重の人がいるんですが
俺の腹はブヨブヨで出っ張ってない
友達の腹は出っ張ってるけど堅いんです
どうしてでしょうか？

放置な

>>691
いま低糖質ダイエット実行中だけどさ
ケトン体をエネルギーとして活動するのに慣れるまではかなりきついよ。
どうきついかっていわれると困るんだけど常に眠いっていうか。
まかり間違っても筋トレする気にならない。
慣れればそれほど違和感無くすごせるけどね。

初歩的な質問で申し訳ないんだが、ケトン体って何ですか？

ケトーシス(だっけ?)になることで、脂肪を優先的に消費しやすくなる体質になることはわかるのだけど、
食事で摂取したタンパク質や脂肪も当然エネルギーになるし、蓄積もされるのだから、結果として総摂
取カロリーを制限しなければならない。また摂取カロリーから消費カロリーを引いた分でしか痩せないわ
けだから、そう劇的に減量するわけではない。さらに糖質がない状態では碌に運動もできないだろうから、
消費カロリーもそう増やせない。結論として、低炭水化物ダイエットって、そのリスクの割に、それほど効
果的であるようにみえないのだけど、どうだろう？

2/17
朝食：白米1膳、鱈ムニエル、ほうれん草、プロテイン＋低脂肪乳、ヤクルト
昼食：白米1膳、鱈ムニエル、シューマイ2個、ほうれん草ごま和え、緑茶
夕食：まだ(魚の鍋物っぽい)
運動：ウォーキング60分、バドミントン30分
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、プロテイン

テスト勉強期間なのと、最近すごく眠いのであまり書き込んでません…
炭水化物を減らす方法やってます。完全に断つわけではないです。効果はあると思います。

>>674
僕も剣道けっこう長くやってました。稽古の中身によってはあまり疲れない時もあります。
稽古の「量」と「質」の違いですね。「量」を優先する指導者だと死ぬほどハードです。
小学校の道場通いの時代は「質」の稽古、中学校の部活時代は「量」の稽古をしてました。
間違いなく前者の方が強くなります。「日本一練習しないで強い道場」として全国圏で有名でした。
剣道がんばったけど飯も際限なく食べてましたので、筋肉も脂肪もどんどんつきました…

>>698
カロリーの算出法というのは、酸素をつめたタンクの中で
完全燃焼させたときに得られる熱量だから、
タンパク質と糖質だと、同じ４キロカロリーでも身体の中で
本当に同じ熱量を発しているわけじゃないらしい。
タンパク質のほうが消化そのものにエネルギーを使うので
おなじカロリーなら脂質や炭水化物よりもタンパク質を
摂ったほうがいいということなのではないでしょうか。

【朝食】：トースト、チーズ、ヨーグルト(プレーン)、バナナ、アジフライ、ココア
【昼食】：白米、アジフライ、キムチ、サラダ(キャベツ、キュウリ、チーズ)、納豆、山くらげ、ちりめんじゃこ、りんご
【夕食】：白米、鶏の唐揚げ、サラダ(キャベツ、キュウリ、オリーブ)、納豆、山くらげ、キムチ、焼きたらこ
【今朝の体重】：92.0kg

今日は体を壊してしまい、学校を休んでしまいました。なんか体がめっちゃダルイです。
昨日早く寝たのに。。。朝起きたら頭が痛い。それにいつも筋トレしてるのにスキーから帰ったあとめっちゃ筋肉痛。
痛い〜。んー、夜の鶏唐揚が余計だったかな。
それにしてもスキーはすごい！！面白いし痩せるし！80kg台が見えてきました！！
とにかく今月は80kg台を目指してがんばります。

>>674、>>699
俺は中学の頃｢質｣、｢量｣でいわれると｢量｣でした。
たしかに稽古はかなりハードだった。
でも、なんだかんだいってやっぱり剣道が好きだわ。
高校選択間違えたかな。家からかなり遠い私立校で1日8限授業って。。。
話しそれちゃいましたが剣道はかなりいいですよ。
どのくらいカロリー消費するかといえばその練習メニューによるけど素振りを毎日最低30回ぐらいしてれば気付かない間に腕が細くなってるはずです。
僕も素振り(正面打ち、跳躍正面打ち、上下振り、左右面打ち、跳躍左右面打ち、左右上下振り)を各30回を最低やってました。この頃やってないけど、、、
でもまた体の調子がよくなったらやり始めようと思います。

クローズアップ現代に
肥満特集
きたよ

クローズアップ現代みてます。
ジェニファーすげぇ。１４５ｋｇ・・・いっしょだ。しかもダイエットして７５ｋｇをくりかえし。
体重自由自在だな。うらやましい。俺はリバウンドしないぞ。

>>703
30�`もやせたんだね。
身体が少し軽く感じるようになった？

ttp://www.johnstonefitness.com/
ｵﾏｲﾗもｶﾞﾝｶﾞﾚ！

174cm,62kg,体脂肪24%の♂です。
1ヶ月で20%以下まで落とすことって週3回程度のジョグで可能でしょうか？

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標75kg)
【年齢】：29才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：80.5ｋｇ（前日比＋0.6kg）
【体脂肪率】：23.9%

朝食：オールブラン、低脂肪乳、人参林檎ジュース
昼食：ご飯一膳、味噌汁、玉子焼、野菜炒め
夕食：お粥、山芋納豆
間食：チョコレート

【運動】なし（体調不良につき完全休養）

>>678
そうですね。一応、第一段階の目標として75kgに
設定しました。これをクリアしてから適正体重である
68kg付近を最終目標にしてやっていきたいと思います。
助言ありがとうございます。

>>705
January 6, 2003の写真はまさに今の俺だ・・・

>>705
やはり無理なダイエットは髪に直撃してしまうようだな。

>>705
http://www.johnstonefitness.com/all/side/m.html
ターンオーバー３ヵ月という理論は本当に正しいという事か…。
オレもやるぞ！！

やっぱ日本人と外国人とだと筋肉のつき方が違うね･･･
俺なんかいくらがんばってもこんな体になりそうもないよ

>705
でも食事内容見たら、あまり楽しくなさそうな感じだね。
特に初期は薬漬けみたいな感じ。

34歳・177cm
本日の体重：108kg（増減なし）
【朝食】6時半：ご飯一膳、味噌汁（ﾎｳﾚﾝｿｳ・ﾜｶﾒ）、冷奴、野菜炒め（ｷｬﾍﾞﾂ・ﾆﾝｼﾞﾝ・ﾋﾟｰﾏﾝ・ﾆﾗ･卵）
【昼食】12時半：海鮮太巻き1/2、ひじきの白和え、五目豆、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰとﾂﾅのｻﾗﾀﾞ、ｶｯﾄﾌﾙｰﾂ
【夕食】21時半：ご飯一膳、ﾜｶﾒとﾆﾗのｽｰﾌﾟ、冷奴、鯖竜田揚、昆布と薄揚の煮物、ｶﾎﾞﾁｬ煮
【その他】ﾐﾙﾐﾙE、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ（ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、亜鉛）
【本日の運動】バイク 60分

2004年の方の写真はちょっと笑顔で写して欲しかった。

誰か俺の質問に答えてYO

>>709
体脂肪8%とか筋肉のつけ方が、一般人としてはやりすぎな気もするけどね・・・。
髪に直撃は、そのあたりの影響もあるのではないかと推察されます。

病気療養中（会社に行って仕事をしていますが）なんで、
ジムに行けないので、食事を減らすしかない。病気に
なったら、医者に「スポーツ禁止。きちんと食べてください」
と言われてジムに行けなくなったのに、沢山食べて太って
しまい、今度は「やせろ！」といわれてまつ。

なかなか減らないああぁ・・まだ食べ過ぎ。。。

2月1日開始 17日目

【年齢】：30才 男
【身長】：177ｃｍ
【体重】：83.6Kg →84.5(1週間後)→84.4 (2週間後) →82.3 →81.8
【体脂肪率】：26.5% →25.2(1週間後) 25.8 (2週間後) →26.4 →25.8
朝食（09：00）：ご飯1膳　味噌汁1杯　鯵の干物　ほうれん草のおひたし　青汁　納豆
昼食（12：00）：ご飯1膳　味噌汁1杯　ほっけの塩焼き　ほうれん草のおひたし　納豆　アボガド
夕食（19：00）：ご飯1膳 味噌汁1杯　ニシンの塩焼き　ほうれん草のおひたし　冷奴　
夜食（20：00）：焼酎の水割り
【運動】 �@ウォーキング　7000歩 (10:30〜12：00) 　日常生活での歩数（4000歩)
　　　　　　合計11000歩
　　　　　�A腹筋20×3　

2月16日　92日目の運動

ウォーキング45分、ストレッチ、筋トレ（腹部）

食事

朝食：ごはん、万鯛のグリル焼き（チーズ風味）、こんぶ納豆
昼食：豆腐メンチカツパン、フランスパン（チーズ入り）、チョコ二種二個
夕食：ごはん、塩サンマ、めんたいこ、味噌汁
その他：ブラックコーヒー、野菜生活200cc、サプリメント

【運動】：自転車60分、徒歩30分。
【食事2月17日】：
8:30　玄米ごはん80g、[鮭＆たけのこ鍋]、爽健美茶、サプリ(マルチビタミン1/2、亜鉛1/2)
　　　鍋内容(投入順)：しらたき300g、たけのこ水煮69g、まいたけ58g、鮭69g、
　　　もやし58g、たまねぎ102g、ねぎ65g(細かく輪切り)、七味唐辛子少々
12:00　オールブラン20g、にぼし5g、かつお厚削り5g、ササミジャーキー8g、野菜ジュース180g、コーヒー
17:00　バランスアップブラン34g、野菜ジュース180g、コーヒー
22:00　[鮭＆たら＆たけのこ鍋]、菜の花のごま和え106g、アミノビタミンダイエット
　　　鍋内容(投入順)：しらたき400g、たけのこ水煮86g、生しいたけ21g、ぶなしめじ55g、にら65g、
　　　たら77g、鮭69g、ねぎ138g(細かく輪切り)、わかめ水戻し70g、七味唐辛子少々

今日ダイエットを決意して、本気の早歩きくらいのスピードで60分ほど走ってきますた。明日は絶対筋肉痛になってると思うのですが、そういうときは走らない方がいいですか？

今日の運動

ストレッチ、正拳突き100本、筋トレ（腕）

今日の食事

朝食：野菜生活200cc（遅め）
昼食：ごはん、鶏肉のグリル焼き、チョコ二種二個
夕食：ごはん、鶏みぞれ天
その他：サプリメント、肝油ドロップ


疲れていたのか、昨日はかなり早く寝てしまい
今朝はかなり遅く起きました。
むむむ・・・

【食事】
0920　パン
1110　無糖ココア
1400　パンx2
1700　パンx2
【運動】
walk：5minx2

>>721
筋肉痛だったら、ウォーキングに切り替えるという手もある。

がんばってるか〜ぃ

2004/02/16(Mon)
・食事
1:00頃　ご飯、納豆、豆と野菜の食べるスープ
8:30頃　納豆丼（牛丼太郎)、サラダ、生卵
17:45頃　粟国そば(塩)、味玉
19:30頃　ベーグル
22:00頃　ベーグル×2、無脂肪乳
間食　プロテイン、ユベラN
・ウォーク　7586歩／4.6km／217kcal

2004/02/17(Tue)82.6kg、34.9％（開始03年10月末172cm86kg）
･食事
7:00頃　豚丼サラダセット（すき屋）
10:00頃　カロリーメイトゼリー
15:00頃　カロリーメイトゼリー
19:20頃　もりそば
間食　プロテイン、ユベラN
・筋トレ約1時間
チンニング　自重-1〜2rep×4set
ラットプルダウン　油圧×3set
シーテッドロウイング　油圧×3set
ダンベルカール　14〜12kg×3set
ダンベルリストカール　14kg×3set
レバレッジバーの運動　5kg×3set
レッグエクステンション　油圧×2set
レッグカール　油圧×2set
･ウォーク　6708歩／4.1km／192kcal

>>694

体脂肪率を比較することをおすすめします。

あと、脂肪は柔らかい方が燃焼しやすい（落ちやすい）と思います。

>>706

複数の体脂肪計（足で測るタイプ、手で測るタイプ）で
体脂肪率を計測しなおす方がいいのでは？

その身長・体重で24％ってのは、私の感覚では高すぎます。
お腹に脂肪は、有酸素運動して、カロリーオーバーしなければ、
確実に減ります。
30分以上のｼﾞｮｸﾞを３回、休日はできれば60分程度のｼﾞｮｸﾞに
すると効果があると思います。

>>723
おっさんはﾊﾟﾝが多いですね
野菜が少ないけど便秘にならんのかい？

最近の体脂肪計で
体重計に乗る＋金属棒を握る
と言うタイプのがあるけど、あれって精度が高いんですか？

お初です。ダイエットですか。私の場合は・・・・遊びに来て下さいね！

http://plaza.rakuten.co.jp/dandy1965/

体脂肪計は体内の水分が高いと誤作動するので朝起きて小便した直後が一番正確ですよね？

>>732
水分のほかにも、冬場の静電気とかも誤差を産むらしい
元々家庭用の体脂肪計は正確な測定は難しいようだしね
（かなり高いもの買えば別らしいけど）
あくまでも「目安」としておけばいいかと

ある程度正確な値を測りたいなら施設が揃った病院とかで
人間ドッグ受けるとか

【開始】2003/10/12
【年齢】24才
【身長】174cm
【体重】開始時89.2 現在69.8 (先週69.2) (1月7日73.4) (12月3日77.2) (11月12日80.2)
【体脂肪率】開始時33％ 現在19％ (先週19％)
【食事】
　　朝食 ヨーグルト
　　昼食 卵ご飯 シシャモ2匹 鳥ささみ 肉団子1個 卵味噌汁 茹でキャベツ+ぽん酢 納豆 五目ひじき 沢庵
　　間食 サーターアンダギー2個 ブルーベリーマシュマロ70g 牛乳240cc
　　夕食 ご飯1.5杯 味噌汁 辛子明太子 納豆 シシャモ2匹 直火焼き山芋 肉団子1個 白菜漬物 五目ひじき 沢庵 その他
【運動】
　　スクワット50 腹筋50 背筋20 腕立て90 鉄ｱﾚｲA50 B35 C35
　　MTB1時間 徒歩40分

-水曜定例報告-
先日プロテインに手を出した･･･不味いと聞いてたからどんな物かと思えば意外とｲｹﾙ
【食事】の項目に間食が増えますた( ´･ω･`)

>>729
便秘体験したことないです。

>>732
朝は寝て全身の水分バランスが違うため高めにでやすい
計るなら夜。
空腹時排便排尿後がよい

【開始】：2003/8
【年齢 歳】：３０代前半
【身長 cm】：175
【体重 kg】：145（開始時）→前スレ終了時113.0→18日午後111.0前日との差0ｇ）

【前日の食事】
朝食・トマトサラダ
昼食・野菜餃子・ごはん・納豆・ちくわ
夕食・肝油ドロップ・シリアル３種+牛乳

昼ウオーキング30分
夜（行き）ウオーキング３０分
バイク４５分
水泳２５ｍｘ４０本
夜（帰り）ウオーキング３０分

体重が減って変わったか？と質問がありました。はい。３４ｋｇもへったのでいろいろ変わりました。
服がゆるゆるになりました。おっぱいがゆれなくなりました。お尻も拭けるようになって、ウオッシュレットのトイレじゃなくても用が足せます。あぐらをかいても足がしびれにくくなりました。
足の爪も切れるように。シートベルトもきつくなくなりました。騎乗位しかできなかったのに正常位でもなんでも可能になりました。肉に埋もれていたペニスがすこしづつ伸びてきました。
自分のがんばりももちろんですが、このスレのみなさまの影響も大です。まだまだデブですが、痩せるといいことばっかりです。まだまだがんばれます。

>>737
カッコイイ！！
これからも頑張って下さい！！

まんこ濡れたわ・・・。ほんまに。

このスレしばらく見てなかったら体重が５ｋｇ増えた・・・
やっぱり為になるな。みつづけよっと

５�s増やすのは簡単だけど
５�s落とすのは難しい

走りつづけるのが苦手なので１００メートルダッシュ
２０本毎日やってるんだがひょっとしてあんま効果ない？

ダッシュって瞬発力系の筋肉を鍛える運動だから
脂肪の燃焼には効果があんまりないんじゃなかったかな
（でも筋肉つければ基礎代謝が上がるから太りにくい体になる）

脂肪の燃焼には有酸素運動が良いと読んだことがある。
１００ｍダッシュ×２０本するなら
２ｋｍジョギングしてるほうが効率良さそう。

>>騎乗位しかできなかったのに正常位でもなんでも可能になりました。

童貞でしょ？妄想？

>>742
２キロジョグの方がいいよ、間違いなく。
休憩挟むと、脂肪は燃えない。
走らなくても、歩けばいいんだよ。早歩きで

後、筋トレ＆プロテインは必須科目だぞ

国民年金や厚生年金など、国民の積み立て保険料を管理している「厚生保険特別会計」を財源として、
社会保険庁が昨年三月までの五年間で、全国各地の社会保険事務所の職員用の宿舎計三十九施設
を建設していたことが十七日、分かった。建設総額は約七十億四千八百万円。年金給付のための財源
である同特別会計を削って造った宿舎を、同庁職員が割安料金で利用している形だ。
ttp://www.chunichi.co.jp/00/sya/20040217/eve_____sya_____009.shtml

【社会】社会保険庁が年金財源で官舎建設　７０億円余、３９施設に
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1077029636/

http://www.kikuzo.info/~honba/cgi-matsuri/img-box/img20040206213811.jpg

>>743,745サンクス！　明日からがんばってジョグします。

>>709
FAQのページ見ると、髪薄くなんてなってねーって書いてあるけどね（ｗ

>>734
サーターアンダギーうまいけどでら脂っこくない？

とりあえず聞いてくれ
まず体重計に乗って体重はかれ
それから２週間後までいっさいはかるな
で、まず食わずに１週間過ごせ
まあ１日に５００ペットの水１本だな
次の１週間はサラダ１日１食で過ごせ
コンビニに２００円くらいのがあんだろ？
あれをよく噛んでじっくり食え
そしてこの２週間かならず筋トレ＆歩け
両方１時間づつ
これで確実に痩せる
リバウンド？デブが何言ってんだ
今までのぐーたらを思い出せ
２週間でデブになったんか？ああんコラ？

>>751
野菜ギライなんでつけどどうしたらいいでつか？

野菜を油で揚げなさい

一度デブになったら、２週間も食べなかったらリバウンドすると思いまーーーす＾０＾

>752
だめ食え
その体と好き嫌いを天秤にかけて考えて食え

>754
２週間乗らせないのは実感させる為
ちなみにその２週間の後の続きもある

>>742
かなり運動量があって消費カロリーも大きいだろうから、効果はあると思うよ。
脂肪燃焼時間云々より、摂取カロリーと消費カロリーの収支を見たほうがいい
と思う。

2/18
朝食：白米1膳、スパゲッティ、鱈と野菜の鍋、ヤクルト
昼食：白米1膳、スパゲッティ、ほうれん草炒め、一口カツ
夕食：白米半膳、納豆、カキと野菜の鍋、鶏レバー、鯖缶、りんご、ヨーグルト
間食：プロテイン＋低脂肪乳
運動：ウォーキング40分、腹筋、腕立て伏せ
サプリ：ビタミンミックス、ビタミンC、アミノ酸

ご飯とスパゲッティの組み合わせが本気で困ります。頼むよ母よ…
満腹感を増幅させる方法を発見しました。食後に水を1リットルくらい飲むと、かなりキます(藁)

>>757
マジレスすると、お茶や水を１〜２杯飲み
野菜やデザートを先に食べるようにすると
腹が膨れます。

>>742
グリコーゲンを消費したいのか（ダッシュ）
脂肪を燃焼したのか（ジョギング）
自分で選んでくれ。

グリコーゲンを消費したら、補給しとかないと、筋肉をもっていかれるかもしれない。
脂肪が減ってこまるような体型なら、このスレには居ないと思うが。

>>744
漏れは彼女さんに『マジ重いんだけど』
っていわれたことあるよ……(ﾟ∀ﾟ)

>>757
親のせいにしてんなよ　引きこもり

>>757
てめえの意志の弱さのせいだろ。
カスが

>>759
煽るつもりはないがその程度の運動でグリコーゲンが枯渇するとは思えない
グリコーゲンが枯渇する前に血中の乳酸濃度が上がりすぎて動けなくなると思う
毎日やれば細胞内のグリコーゲンは減少する方向だろうが枯渇することは無いはず
毎日の食事で回復してくれないと困るよ
そんなに人間の体は打たれ弱くないと信じたい

>>742
はしりつづけるのが苦手ってことは心肺機能が弱いって事だと思うので
改善を目標に短い距離やスローペースでのジョギングを始めてはどうだろうか

>>743
漏れの開始当初は長時間運動＝脂肪燃焼説が非常に幅をきかせていましたが
最近ではは消滅方向に向かっています
この手の情報は移り変わりが早いからね


アミノ酸ブームの次はコエンザイムブームが来ると信じてます

【開始】：2004/1/12（当初88.0kg→目標68kg)
【身長】：175ｃｍ
【体重】：80.4ｋｇ（前日比-0.1kg）
【体脂肪率】：23.0%

朝食：卵粥、味噌汁
昼食：茄子カレー（２辛）、玉子サラダ
夕食：ＭＤ、山芋納豆
間食：コーヒー、ホット烏龍茶

【運動】スノーボード２時間半、踏み台昇降60×1
　　　　腹筋20×6、腕立て伏せ20×3

体調回復。目標を75kgから68kgに切り替えました。

>>761-762
何かつらいことでもあったの？
お姉さんに話してみて。