◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！21◎

デブ男に明日はない！
先が見えない世の中で、せめて自分の身体を直視しよう！
たるんだお腹、つまめる背中、頼りない腕、太い足、
脂肪にコーティングされたその身体を変える時が来た！
さぁ、周りの驚く顔を見てやろうじゃないか！

肥満をとにかく解消したい！』『今の自分を更に磨きたい！』
『何度も失敗したけど今度こそは！』
目的・方法は人それぞれですが、今こそ決意を実践する時です。

なお有識者・成功者・医療従事者の方々も是非ご参加下さい。
貴方たちの善意あるアドバイスが、悩める挑戦者たちへの良き手助けとなります。

※過去ログ・テンプレ等は >>2-20 辺り

□過去ログ一覧(１)□
part1
http://cocoa.2ch.net/body/kako/988/988543214.html
part2
http://cocoa.2ch.net/body/kako/996/996458625.html
part3
http://ton.2ch.net/body/kako/1006/10064/1006476537.html
part4
http://ton.2ch.net/body/kako/1012/10126/1012640400.html
part5
http://ton.2ch.net/body/kako/1018/10184/1018403237.html
part6
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1024577834/
part7
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026984022/
part8
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030578814/
part9
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1033764195/
part10
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1038701562/

□過去ログ一覧(２)□
part11
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1043095040/
part12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048022038/
part13
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050911773/
part14
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1052256807/
part15
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1053953556/
part16
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1055079258/
part17
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056257448/
part18
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1057559651/
part19
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058895433/
part20
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1060268582/

□参考サイト一覧□

「ＩＣＯ」様
・フィットネス関連のデーターベース。情報量多し。迷子注意。
　http://icofit.net/

「１０秒ダイエット」様
・Ｉモード対応のシンプルダイエット。１日の生活の道しるべとして。
　http://village.infoweb.ne.jp/~kaze/diet/index.htm

「すぐわかる栄養成分ナビゲーター」様
・グリコ食品の栄養成分ナビゲーター。食品のカロリーと栄養価を知るのに便利。
　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

「Ｓｐｏｒｔｓ　Ｎｅｔ」様
・スポーツ医学の情報サイト。「しぼりこみ」と「リバウンド対策」に是非。
　http://www.sports-n.com/index-j.htm

「kenketsu.com」様
・献血に関する情報サイト。無料で血液検査が受けられます。
　http://www.kenketsu.com/

「ダイエットナビ」様
・基本的な知識は、Ｑ＆Ａから勉強して下さい。
　http://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/index.html

□ダイエットの法則。デブ男スレ版□

１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ

　　夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
　　夢の距離を計れるヤツが、成功する。
　　みんな、ガンバレ。

＜ダイエット参加者のプロフィールテンプレ＞

【年齢】：ＯＯ才
【身長】：ＯＯｃｍ
【体重】：ＯＯｋｇ
【体脂肪率】：ＯＯ％
【備考】:（運動や食事の傾向など）

＜よくある質問に対する回答テンプレ＞
〜は太る原因ですか
答え：〜だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば太る原因です。
〜をすればやせますか
答：〜は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり痩せません。

〜を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と〜以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。

ダイエットについて
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない

体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける成長が阻害されるので注意

有・無酸素運動について
有酸素運動は遅筋（赤筋）が支配し脂肪が使用されます
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要

バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ

筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2〜3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2〜3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1〜5日おき 筋肉痛が消える迄待て

食事
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる

食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果

ストレス
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ

部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり

プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない

アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません

◎ケガをしている人の運動について
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。

とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。

膝で悩んでいる人へ

テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。

　　 ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧ ∧
　　( (-( -( - ( -д(　-д)
　　（つ（つ/つ/／　　二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ　　ﾉヽっ ─･･･
　　　∪∪とノ(／￣　∪


　　　　　　　　　　　　　　　 ∧
　((　 (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧　Д)っ
　　　⊂｀ヽ( -д-)　_)д-) )　　ﾉﾉ
　　ヽ　⊂＼　　⊂ ）　　＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ)　ﾉ ──
　　　　　　∪￣(／￣＼)


　　　　　(＼　 ∧ ∧　　　ｶｯ
　　　　　　< ｀(　ﾟДﾟ)
　　　　　　　＼　ｙ⊂ ）
　　　　　　　／　　　　＼
　　　　　　　∪￣￣￣＼)

軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。

Ｑ．手のみで計る体脂肪計と足のみで計る体脂肪計では何で体脂肪率が違うの？
Ａ．手のみで計る体脂肪計は上半身を、足のみで計る体脂肪計は下半身を、
　　主として脂肪率を算出してます。
　　その際の脂肪率の算出方法は体の抵抗値をもとにメーカーに蓄積されたデータから
　　「予想される体脂肪率」を表示するだけなので正確な数値ではありません。
　　基本的には本当に正確な体脂肪率を出すためには解剖でもしない限り不可能です。
　　ただ少しでも正確な数値に近い値が知りたいと言う事であれば、
　　両手両足を利用して計る体脂肪計で計ってみるのが良いと思われます。

Ｑ．腹がボヨンと出ているのに体脂肪率を計ると○○％と低い値が出るのはどうして？
Ａ．手のみ又は足のみの体脂肪計を使用していませんか？
　　手のみで計る物では主に腕,胸,背中に電流が流れ体脂肪率を計測しています。
　　足のみで計る物では主に脚,尻,股間に電流が流れ体脂肪率を計測しています。
　　このため、このタイプの体脂肪計ですと、
　　腹回りだけに脂肪が付いている人は予想より低い値がでるかもしれません。
　　両手両足を利用して計る体脂肪計で計ってみるのが良いと思われます。

前スレのテンプレを再びコピペしておきました
追加、修正あれば随時ヨロです

朝も早くからお疲れさまです>>1-16

乙

乙です　　

スレ立て乙です。

散髪に行って来ました
毛が短くなったら自分の顎が二重になってるのがよく分かった
がんばるぞ

webをさまよっていたら見つけたんだが、おまえらこんなダイエットはどうよ？
ttp://www.mars.dti.ne.jp/~narazaki/jokes/japanese/045j.html

＞ω･`)ﾃﾞﾌﾞ　乙

俺はデブじゃないんでここ数スレをROMってるだけだが、お前のことは応援してるぞ。
よく続いてるな。しかし毎日かなりの時間運動してるようだが、学生さんだったよな？
新学期始まったら歩いて通学とか、学内でウォーキングとかで運動量を確保するのか？

遅ればせながら、新スレおめ＆乙っす(･∀･)ゝ

>>21さん
がんばれー　自分も散髪繋がりでダイエットやめないための戒めに、とリア厨以来の五分刈にしてきました。
（今月中に免許更新なので、5年は有効であろうかと･･･）

全スレにも書いたのですが、もう終わりそうなのでこちらに移します。

野菜は炭水化物とかたんぱく質とか脂質はありますか？
もし、そういったものがないならいくら食べてもふとらないのですか？
なんか野菜ジュースとかはカロリーがあるみたいなので
気になりました。

太らないなら、腹が減ったとき野菜を食いまくって我慢しようと思います。

＞ω･`)
おつ

>>25
食い物のカロリーを気にする前に
食いまくる癖を修正する方向で検討する方が前向きなのでは？

ちなみに一切調味をしないのであれば体重への影響はほとんど無いと思われます

>>25
口あけて答えだけ待ってる位なら栄養成分表を見た方がはやくないか？

答えだけ書けば「ある」
なかったら菜食主義者なんてすぐに死んじゃうじゃん。

>>25
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
↑コレですね。
ちなみに糖分を気にしてるのなら、野菜でも葉っぱ系がｵｽｽﾒです。
根菜は糖質が多いです。
かぼちゃとか、芋等は糖質を考えたら控えたほうがいいかも？
まぁ、偏食することによる体調不良には気をつけてください。

腹いっぱい食っていい?オレ

いいよ

このｽﾚ、みんな真剣で良いでつ。

金曜日から運動してないけれど、土日は一日外だったので、汗ダラダラでした。
明日はジム行くぞ！
それにしても腹が割れない。

ウェットスーツの生地できたダイエット用ウェストベルトがあるんだけど、
装着して走っていると、痒くなるんだよね。

チャリで走って痩せる方法って、風があたる分、皮膚の表面温度がさがってきて
ランニングより効果が少ないような気がする。全身は暑いけど、お腹を触ると冷たいもん。
腹痩せには効率悪いかな〜？

>10
>２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい

これは炭水化物→脂肪への変換効率が悪いということでしょうか。
そうならばその時変化されなかった分は排泄されるのでしょうか。

ここは有酸素運動＆筋トレ＆食事制限で健康的に痩せたいデブのための
スレットである。したがって

痩せているが、さらに脂肪を落とし腹筋を割りたい
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061494129/　　

とにかく、何でもいいから痩せたい
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1056372211/

野菜ジュースや酵素ジュースで楽して痩せたい
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054656205/

サプリメントで痩せたい
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059843779/

上記のような手法で痩せたい方は、それぞれのスレットへ。

てなことをテンプレに加えてみてはいかがかな？

誘導厨、ウザイ

アイスがやめられない。ほどほどにせねば。

やっぱりある程度は食って、運動したほうがいいみたいだよね。

生活習慣の改善につきるよ　　何故そんなに太ったのかをよく考えよう

マックス１２０ｋｇ、本日８９ｋｇ、苦節２年、３１ｋｇ減りました。
特にここ３ヶ月で１２ｋｇ減量に成功。あと１９ｋｇ頑張ります！

歩いていると女の目線が来るようになった（笑
１２０ｋｇのころは来なかったなあ。かつて
９０ｋｇの頃良くもてたからまたもてるだろうか？
荷物ですが。

午後　マシントレーング２時間15分

寝坊しました。弛んでるなぁ

>>23
ハイ、学生やっとりマス。
授業が始まっても、文系なので、小テストや出欠を取る授業が11コマ（最大）なので
時間的に困ることは無いです。休講多いし

心配なのは就職後ですね。
このスレには社会人も多く、中にはほぼ毎日運動している人がいるのは
ｽｹﾞｰ(・∀・)ｽｹﾞｰ　の一言です。

遅ればせながらスレ立て乙です。
>>966
私のプロテインはココア味（激甘）です。買った時は、たんぱく質５０％しかない
のと、この甘さとで失敗と思ってましたが、他の栄養素がその分入ってるんですね
別にマッチョ目指してないからこれからも女性用でがんばります！
>>968
忠告どもです。昨日、往復３０分歩きましたが、あまり余裕はなかったです。
やはり、徐々に増やしていくことにします

嗚呼･･･ヤキソバ（マヨ入り）食べたい･･･

>>31
>金曜日から運動してないけれど、土日は一日外だったので、汗ダラダラでした。
運動する→汗が出る ○
汗が出る→運動した ×

>チャリで走って痩せる方法って、風があたる分、皮膚の表面温度がさがってきて
>ランニングより効果が少ないような気がする。全身は暑いけど、お腹を触ると冷たいもん。

脂肪は皮膚表面で溶けている訳じゃない。

誘惑に負けてハンバーグ定職たべてしまった。。1000ｋcal以上あんだろうな。鬱。
だれか国際線エコノミークラスの食事のカロリーしらん？？

>>43
スチーに直接聞けよ。

俺は三食すべてパスタにしてる。
野菜類以外の副食さえ摂らなければカロリーは少ない。
小麦は割りとたんぱく質があるが、脂肪分はかなり少ない。
ビタミン類もバランスよく含まれているから安心。
あとは無脂肪乳で必須アミノ酸を補給する。
間食さえしなかれば一日あたりの摂取カロリーは1200Kcalくらいに収まる。
一月に体重の７％〜８％は寝てても減るね。

出張行ってきました。お酒一升ほど飲みました。（ここまでは記憶あります。
朝起きるとホテルの部屋にカップラーメンと焼きソバと牛丼の持ち帰りが完食されていました。
何があったんだ（；A；

>>40
＞このスレには社会人も多く、中にはほぼ毎日運動している人がいるのは
仕事殆んど無いんで会社に来ても暇です。給料ダイエットされまくりです。

【年齢】：31才
【身長】：174ｃｍ
【体重】：74ｋｇ
【体脂肪率】：20.8％（←足だけで計るやつだったので絶対違う）
【備考】:仕事が終わるのが夜の12時前後。結構忙しくしてます。
その分朝が遅めなので、毎朝9時からジムに行って、
30分のトレッドミルと筋力トレで計1時間ほど、
それから仕事してます。寝る前に足を上げる腹筋30回ほど。
ジムに行けない日は、夜中のジョギング30分。
大好きなラーメンや濃い味の食事は完全にやめ、
いままでの70％くらいの分量にしました。
こんな感じで1週間前からやってます。
目標は2〜3ヶ月で10キロ痩せたいが…
仕事柄、どうしても時間が不規則。夜は出前だし（ごはんを残してる）。
あと、ジムが来月から朝10時〜になるのが痛い。
仕事前に通えなくなるから。

禿しくﾜﾛﾀw

http://life.2ch.net/test/read.cgi/yume/1049955076/

あんさんら、ほんまに端から見てて滑稽やわ。

ええか？炭水化物なんか摂ってたら何時まで経っても痩せへんで。

米、パン、麺類、みんな減量の大敵なんやで、

野菜かてそうや医学的に分析された身体が痩せるメカニズムちゅうのがあるんや。

ほんまに非効率やわ、笑わさんといてな。

ほな。

>>49
要するに低糖質ダイエットねｗ。もったいぶった割にはその答えかＹＯ。
俺は炭水化物とってるけど健康的にやせてんでとりあえずは満足だ。

>>49
>>50
あの〜、>>10で

＞食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
　１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
　２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
　３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
　４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
　５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要

と、あるのだが・・・実際どうなの？

オレも炭水化物は採らない方がいいのだと思っていたので・・・

>>51　バランスが大事！
　　　　まず、バランスよい食事を極めること！！
　　　　それっきゃないと！！

>>52
ほい！了解！

でね？、今まではエクサ前にアミノ酸やクエン酸とか、脂肪燃焼
の補助と言われるモノを採ってから挑んでいたワケですが、今度
からは炭水化物も採った方が効果的なの？
その場合どの程度の量を摂取すれば良いのでしょう？

聞いてばかりで恐縮です・・。

僕は１日ご飯を（発芽玄米入り）１膳を３食に分けて食べてます
その他、野菜、海草、魚はけっこう量食べてます
筋トレ後プロテイン、ささみなど蛋白質取ってます
この食事では、炭水化物少なすぎますか？
かなり体重は落ちてきたんですけど

>>53　有酸素運動の前のこと？
　　　よほど腹へってないかぎり、
　　　４５分以下の有運ならなにもくわんでいいよ。
　　　クエン酸も、副作用なしとか書かれてるけど、
　　　なにか排出されるらしいよ。
　　　助手なんで、まだわかんないんですけどね。
　　　アミノ酸はとったほうがいいですね。
　　　でも、あんまり高い金だしてアミノ酸かうよりも、
　　　いつもご飯つくってくれてるお母さんや奥さん、
　　　自分にたいしてのご褒美代にしたほうがいいよ。
　　　余計なおせわかもしれないけど。
　　　あと、おれは助手だから他の方々のレスもまってようね。

>>54
少ないね。
たんぱく質おおいだろうね。
どのくらいの量か具体的にかかれてないのと、
身長体重年齢職業がかかれてないから
なんともいえないけど。

おそらく、の話、
若くてスポーツしない学生か第三次労働者なら、
たんぱく質が多すぎだろうね。

あと、おれは助手だから他の方々のレスもまってようね。

俺、けっこう助手好きになってきたか加茂

>>57　まじで？てれるなあ。

助手さんありがとうございます
もう少し炭水化物について勉強してきます

ﾏｼﾞﾃﾞﾂ。

>あと、おれは助手だから〜
何の助手なのかは良く分からんが。w

>>26-28
ありがとう

平日なのに焼き肉パーティーやってます。
明日から再出発します。

>>62
せめて羊肉にしとけよ(w

痩せたら頭のサイズも小さくなりますか？

>>64
頭の中が小さくなります

日に日に体重が増加するんですが、体脂肪率は変わらないか下がります。
体重は増えているので脂肪が付いたと考えたほうがいいですか？

>>55
ありがと♪

体重が増えて体脂肪が変わらないか減っていると言うことは
筋肉がついてきているということだよ。
有酸素運動をしているならそのうち体重も減っていくよ。

>>64
顔は細くなるだろうけど、頭は骨だから痩せないよ

てことは帽子のサイズは変わらないんですか？

>>64
痩せ具合にもよるけど頭の脂肪はとれるよ。
だから帽子のサイズも変わる人もいるよ。
でも元々頭蓋骨の大きさはかわるものじゃないから
限度はあるけどね。

>>66
あのさ、体重が増加するけど体脂肪率が
相対的に下がったら、常識的に考えて脂肪が
ついて体重が増えたとは考えないだろう。
どうして、脂肪がついたと考えたほうが良いと
思ったのか、その考えの根拠を知りたい。ダイエットする
前に頭何とかしたほうが良いぞ。ちょっとやばすぎ。

>>72
まぁおちけつ

(　　熊　　･　　∀　　･　　)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　29才♂喫煙者　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　99.4kg　30%
本日　99.4kg　29%

朝　白米・しらす納豆・しめじの味噌汁・野菜ジュース
昼　レタスサンド・野菜ジュース2本
夜　白米・しらす納豆・しめじの味噌汁・なっぱのおひたし・ひじきと大豆の和え物
薬　総合ビタミン・総合ミネラル
働　お出かけの為完休

今日はお出かけで運動らしい運動してないっす。なんか落ち着かない肝。
ところで自分、30近くになっても未だににきびとか出来るんですが（ダイエット前後区別無し）
根っからの脂性って事なのかなぁ･･･　(；´Д`)

あんさんら、炭水化物の中毒になっておまへんか？

あかんで、身体を太らすのは炭水化物なんや。

減量も医学的にやらな成功せえへんで。

ほんまに非効率な連中（れんじゅう）やわ。

端から見てて滑稽なんや。

皆様、身長１６２cm体重５９kg脂肪率２１％ってどうでしょうか

【ＤＪも】セブン住人のネトラジ【募集中】
http://news3.2ch.net/test/read.cgi/news7/1061743373/l50

ラジオURL（winampなどへ）ttp://43.232.14.60:8070/asas.mp3 　

あ

とりあえず、間食を辞めたら３ヶ月で１０７から９７まで減りました。
目標は来年の４月までに８５キロぐらい

今後は運動もしないと落ちませんかね？

>>77
この声、助手の声？

巨ならしょうがないね

ケトンダイエット
炭水化物（クエン酸、酢も同等）が少ない食事をしてると
脂肪が分解されて尿となって体の外にどんどん捨てられていきます。
水をガンガン飲む必要があります。
最速のダイエット法ですが、肝臓や腎臓が壊れる前にやめる必要があります。

>79休憩なしで散歩を毎日一時間続けると、一ヶ月後には約１キロ分の脂肪を減らせるらしい。

ケトンダイエットでは
脂肪が異常分解される結果、アセト酢酸という酸性物質が
血液に放出され、血液が酸性になります。

実はこれは炭水化物が無くなった時の非常用のエネルギー回路ですが、
こんなもの毒物なので腎臓は全開で排出しようとします。
ペンキみたいな物質で、汗、呼気、尿から排泄されます。

体重100キロだと正しいウオーキング（時速７ｋｍ）で
一時間に６００キロカロリー、脂肪９０グラム分くらいか
３０日で２．７kg
散歩だと1/3ぐらいだから１キログラムくらい。
合ってる

ちなみに漏れは毎日１０キロの道のりを自転車で通勤したら、一年後には足の筋肉が盛り上がった。

>>80　今日弟子入りした教授の声

今日会社の接待でちょっと高めの中華を食ってしまった。
体形で「よく食う」と勝手に判断されどんどん勧められる始末。
チャーハン、焼きソバ、酢豚、春巻き、麻婆豆腐etc・・・
今日の晩飯でまともなメニューは棒々鶏ぐらいだな（苦笑）
勧められるのを断れなくて悲しくなった。

だから帰りは４駅分（１００分）歩いて帰ってきた。
これだけじゃ全然消費されてねぇんだろうなぁ・・・
鬱だわ。
明日は休みやし、思いっきり運動してくることにするよ。

17ｽﾚの328です。
【年齢】：33才
【身長】：171cm
【体重】：72.0kg 　 　　（-0.4）　〔-6.0〕
【体脂肪率】：16.9％　　（+0.2）　〔-5.9〕
【BMI】：24.6
【基礎代謝】：1,569 kcal
【内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ】：９
　　　　　　　　　　　　　 （ ）は8/18、〔 〕は6/27との比較

予定では71kgを切ってるはずでした。お盆明けから、毎日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは欠かしてないんですが？
ちなみに、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ/ｳｫｰｷﾝｸﾞ、腕立て･腹筋50回×３、は最低限やってます。
でも、ちょっと飲みの回数が多かったからｶﾛﾘｰｵｰﾊﾞｰですかね？栄養も偏るし。
それとも、停滞期かな？
今月中に70kgきれるか、不安になってきた。

>>64
私は昨年末比−10kg。野球の帽子がＯ→Ｌになった。
太り状態と、どの位落とすかで個人差はあると思うから、これ以上やせても、
多分変わらないんじゃないかな。
ちなみに、手首は細くなったが指は太くなった。指輪が抜けなィ…

>>88
背筋とスクワットも加えよ！

ランニングやジョギングのおかげでお肌はいつもつるつる。
やはり汗かいて新陳代謝がたかまるからかな

>>64,>>88
漏れはめがねがブカブカになったんで調整が必要だったよ

>>87
「大好物なんですが胃を痛めていて医者から食べ過ぎを厳重に止められてまして・・・」
　↓
小鉢にちょっとだけ取る
　↓
思い切り味わって(いるポーズをとって)かみ締める
　↓
「本当にうまいです、もっと食べれたらどんなに嬉しいか・・・」(※目をウルウルさせる)

こんな感じでやると大抵の人はすすめてこなくなるよ。
ついでに自分への抑止力にもなって、さらに噛む回数を増やして量を減らせてと
いいことづくめ。ただし欠点もあって








酔　っ　払　い　に　は　効　き　ま　せ　ん

>>88
しかしいい身体してんね
適度に筋肉のある絞れた身体でさ
俺からするとあんたの悩みは嫌味に聞こえる

>>74
　体重、二桁達成おめでとうです。この調子で頑張ってくださいね。
にきびは個人差によりますけど30ちかくでもできるものだと思います。
でも(熊･∀･)さんの場合はにきびや口内炎ができているようなので
ビタミン不足だと思います。野菜ジュースで補うのも良いんですけど
できたらサラダとかで摂取してそれでも足りない場合は野菜ジュースで
補うのをお勧めします。あと、食事の方ですけど朝に果物を1品でも
食べた方が良いかとも思いますね。タバコのほうもできたら辞めることを
勧めます。今すぐやめるとストレスとか溜まって、せっかく落ちた体重も
増えてしまう可能性が大なので、ある程度体重が落ちてきたら辞めるように
したらいいと思います。俺自身も辞めてからまだ日は浅いですけど辞めた方が
運動のやりがいもありますし､ご飯も凄く美味しく感じられます。色々なメリット
が多いですね。最低でも運動開始の30分前から運動終了してから30分後までは
吸わないようにしてくださいね。有酸素運動中に吸ってしまったら運動効果が
減るだけですからね。焦ることはありませんのでダイエットにしてもこの先
禁煙をするにしても頑張ってくださいね。

>>88
内臓脂肪が一応標準値ではありますけど、体脂肪をみるかぎり
多い気がしますね。飲みが原因だと思いますね。油物を摂取
している場合とお酒の飲みすぎかもしれませんね。内臓脂肪は
減りやすいので運動はきっちりしているようなので、飲みの回数を
減らすか､飲んでいるお酒をカロリーの低いものにしてみたりとか
油物を摂取しているようでしたら変えてみたりすると良いと思いますよ。
そうすればそのうち体重のほうは自然と減っていきますよ
焦ることは無いと思うので頑張ってください。

がんばれ、負けるな！
http://tokusuru.zero-yen.com/untitled_005.htm

ジョグだけやってたのですが、これから筋トレもやろうと思います。
どこを鍛えればいいんかな？
やっぱ大きい胸の筋肉かな？

甘党や油物好きな人には鬱などの精神病が多いって習ったけど、おまいら大丈夫か？

8/18から
8/26日分
【年齢】30手前
【身長】165cm
【体重】69.0ｋｇ
朝：ブルーベリージャムを塗ったパン1枚、目玉焼き、ウインナー1本、トマト1個、ブロッコリー1/4
昼：スイスロール1/4、プロセスチーズ1/6（円を六等分されたアレ）、オレンジジュース
夜： ご飯、キノコと野菜の煮込み、納豆
おやつ：カルピスキッズ1本
歩き60分、なんかだるくて筋トレお休み、柔軟チョット

8/27日分
【年齢】30手前
【身長】165cm
【体重】68.8ｋｇ
朝：菓子パン2個 （さつまおさつ、ピーチクリーム蒸しケーキ）、食パン1枚
昼：インスタントラーメン（日清　麺職人塩タンメン）、オレンジジュース
夜： ニラと厚揚げの卵とじ丼、ほうれん草のゴマ和え、卯の花
おやつ：ブランチュール1枚（ホワイトチョコ&ラングドシャクッキー）
歩き60＋80分、腕立て20×2、腹筋10、スクワット10、柔軟。

オイこそが １００げとー　　　　　　　　　　　　　　

夜　プール1時間20分

さっき外に出ると涼しい。虫も草むらでｶﾞﾝｶﾞﾝ鳴いてるし。　秋ですか？
つい20日ぐらい前に、『夏の匂いを感じた』と書いてボウガンで撃たれた記憶が…

気持ちいいので、5分のウォーキングの後、軽くジョギング（8〜9km/h）。
あっさり30分走ることが出来ました

ｵﾚﾓ体力ついてきたなぁ　とニヤニヤしてしまいましたが、
考えてみると、１ヶ月前は10kg近い脂肪がついていたわけで…
今でも10kgの米を担いでジョギングしたら、やっぱり3分でギブアップ→コンビニ・プリンcomboへ
これは体力が付いたというより、以前の僕が…　　　(´ω`)

>>46 >>48
朝からwarota

鍛えた身体は一生の資産

>>74
前スレの９７１です、
レスありがとうございます、
お互いがんばりましょう！

あんさんら、ほんまに端から見てて滑稽やわ。

炭水化物中毒でそれが麻薬になってるんやな。

わてが、医学的に解析された減量方法を教えたるか待ったれや。

非効率な連中（れんじゅう）が多いんやな。

食事を少し減らして歩くようになったらうんちの回数減った。

>>102 栄枯盛衰世の習い。色即是空。

【社会】ダイエットに最適と、羊肉が人気
http://news2.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1061707679/
だって

>>107
最近近所のスーパーにラム肉スライスが並ぶようになったのは、そのせいだったのか･･･
20年ほど前、北海道から首都圏に出てきた時には、ラムにしてもマトンにしても探すのに一苦労だった･･･

現在ママチャリダイエット中（一月半で173cm/85kg→78kg、目標65kg）なんで、あまり食いたいとは思わないけれども･･･

ラム肉に含まれる「Ｌ−カルチニン」は獣肉中最高
脂肪の燃焼を促すカルチニンは、ダイエットの強い味方
ちなみにラム肉の脂肪は、融点が他の脂肪に比べ高いため
吸収されずらい、らしい。

>>109
ジンギスカンは月一ぐらいのペース。
それ以上食うと逆に太りそうだが・・・・

肉より、ごはんやパンのほうが太るぞ
脂肪蓄積命令を出すインシュリンの量が断然多いからな

炭水化物をあまり取らず、肉食ってれば
その余剰エネルギーは脂肪とならず、ケトン体として体外に排出されるわけだよ

仕事が休みだったので長く歩く＆走ろうと思い、
家から徒歩４０分の距離にある公園に行きました。
持ち物はタオルと万歩計と千円札一枚。
途中で水分補給しようと思って。

４０分かけて公園について３０分間ジョギング。
さすがに汗ダラダラでのどが渇いたので自販機へ。
千円札を入れました。
・・・応答なし。
汗で札が湿ってたので中で引っかかってどうしようもなくなった模様。
この渇きはどうしろと？家まで４０分我慢しろと？

前スレにもあったけど、運動に出るときは「小銭」を持っていったほうがいい。
札だとエライ目にあいます。

ちなみに喉の渇きは公園の水飲み場で癒した。
日本に感謝。

>>112
その千円札の行方が気になる

昼ごはん食べてから１時間後くらいから運動するんですが量食べると運動してるときに
お腹が痛くなるんで運動終わってからまた間食を食べるんですが運動する前にいっぱい食べたほうが
筋肉の減りが抑えれるんでしょうか？

何で筋肉が増えると基礎代謝量が増えるのですか？

>>113
札を入れるところからちょっとだけ出てたから、
思い切って引っ張ってみた。
すると無残に半分にちぎれて、
半分：手元
半分：自販機の中
になった。

>>116
そか、半額なら貰えるみたいよ。でも面倒か。w

Q. お札が破れてしまったら、使えないのですか？

A.お札には交換基準があり、この基準を満たしていれば、日本銀行の本・支店へ持っていくと交換してもらえます。
　(市中金融機関でも取り次いでもらえる場合もあります。）

　・お札全体の３分の２以上残っている場合−全額交換
　・お札全体の５分の２以上３分の２未満−半額を交換
　・お札全体の５分の２未満−交換できません

>114 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：03/08/28 20:22 ID:/r8NDW5E
>昼ごはん食べてから１時間後くらいから運動するんですが量食べると運動してるときに
>お腹が痛くなるんで運動終わってからまた間食を食べるんですが運動する前にいっぱい食べたほうが
>筋肉の減りが抑えれるんでしょうか？


>115 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：03/08/28 20:27 ID:+7XhiNR/
>何で筋肉が増えると基礎代謝量が増えるのですか？

馬鹿

【年齢】：40才
【身長】：173ｃｍ
　　　　　　6/22 → 7/31 →　8/11 →　8/21　→　8/28
【体重】：105.5kg → 99.5 → 96.6 → 95.8kg　→ 95.6
【体脂肪率】：34％？ 　　　　　　　　　 34.3％ →32.5％
【備考】:　断酒　食事改善　ウォーキング１時間
朝：カロリーメイトゼリー
昼：ザルソバ　おにぎり等
夜：ローソンの２０品目弁当、　納豆１ｐ　or　味付けめかぶ７０ｇ、　
　　袋入り生野菜、　ダイエットコーラ　or　炭酸水、　アミールＳ　ヴァーム１袋。
ｐｍ７：３０の飯の後、ウォーキング9:00〜10:00くらい。
夜11：00頃何か食いたくて食いたくてたまらなくなる。
　　　　

風邪をひいてしまったみたい。
ウォーキングは控えるべきでしょうか?

>>118
すいませんね。スレ違いでしたか。
きっとあなた職場でも嫌われてますよ。　　ｱｯ　ひきこもりだから職場もくそも無いですね。

>>115
でかいエンジンはガソリン消費が多い。

>>121
阿呆

>>121
なんか必死だね

>>121
きっとあなた職場でも笑われてますよ。

筋肉とかが動くのであればカロリーを消費するのは解るのですが。
筋肉が増えるだけで、寝ていてもカロリー消費が増えると言うことが、
理解できません。
手や足の筋肉が増えたところで寝ているだけで、まったく動かさなければ
筋肉はあっても無くてもカロリー消費は同じなのではないのでしょうか？

>>124
Nice ID ＞ LoL

>>125
動かさなくても筋肉はエネルギーを消費して発熱してます。
生命を維持するだけでも結構な量のエネルギーを使っているのです。

つーかさ、食事なんてそこまで気を使わなくとも普通に食ってればいいだろ。
馬鹿みたいに詰め込むのではなくて。３食をしっかり摂れば充分。
んでそれなりに運動していればそもそもデブになるわけがない。
ｵﾏｲﾗは結局今までの溜め込んだツケを払ってるだけだ。
だがｵﾏｲﾗに借金を返し終わった後何が残るんだ？
ジョギング、サイクリング、スイミング。運動が趣味として残るﾔｼはいいだろう。
料理作りが楽しみになるのもまたいいだろう。
だがダイエットの知識。知識だけを必死で得たﾔｼに何が残るというのだろう？
確かにやせた肉体は得た。だがその先に残るものは何もない。何もないのだ。
ｵﾏｲﾗに告ぐ。走れ。漕げ。泳げ。そして作るのだ。
ダイエット生活で得たものを粗末にするな。なくしたら終わりだ。

>>119
激しく失礼と思いつつ聞いちゃうけど、その食事内容だと嫁さんいないの？単身赴任中？

(　　熊　　･　　∀　　･　　)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　29才♂喫煙者　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　99.4kg　29%
本日　98.8kg　28%

朝　なし（寝坊）
昼　白米・鮭フレークのふりかけ・しめじの味噌汁・きんぴらごぼう・煮豆とひじきの和え物・そげなバナナ
夜　豆腐とキャベツたっぷりチャンプル・きんぴらごぼう
薬　総合ビタミン・総合ミネラル
働　ウォーキング12km/2.25hr（休憩1回）　13cm踏台0.5hr　腹筋・腕立10×2

友人とＨＭＤ（ヘッドマウントディスプレイ）←→120GHDD＋DDR256M＋お宅訪問取付設定工事（ってｼﾞｬ○ﾟﾈｯﾄとか大袈裟ﾀﾞﾖﾈ）
でバーター成立しました。　これで画期的な踏台ライフをおくれる･･･とｳｷｳｷしながら帰宅したのですがー
汗ぽったぽった　使いもんにならねぇ＿|￣|○　踏台時の滝汗すっかり忘れてたよ･･･

>>94さん
ありがと〜　まだﾋﾞﾐｮｰだけど3桁切って3日目なので初期目標達成でよろしいでしょうか？　ヾ(*´Д｀)ﾉ゛ｴｲﾄﾞﾘｱ〜ﾝ
2次目標「80kg台」に設定直して「減煙→禁煙」も視野に入れ精進します。
しかし野菜（特に葉っぱﾓﾉ）って意識して取ろうとするとﾅｶﾅｶ難いですね。レパ少ないのでほとんど単品になっちまう･･･

>>20−971さん
( ･∀･)９ｸﾞｯ

>>108さん
道産子さんですか？　自分も学生時代道内で、羊肉（パックになったジンギスカン用タレ漬肉）がなまら安かったので（ﾎﾞﾘｩﾑ満点で500〜800円位と記憶）
自炊の強い味方でした。
内地じゃてんで見ませんよね･･･　ダイエット向きなら、知人に送ってもらおうかな･･･(｡･_･)

>>87さん
漱石さん(；´人`)ﾅﾑﾅﾑ
いざって時のため、ルート上の公共給水施設要ﾁｪｷですね。おいも早速調べときます。

>>127さん
(･∀･)ゝｳｨｯｽ　激励THXっ

みんなガンガッタ！
ご褒美置いてきます。
http://www12.ocn.ne.jp/~search/idol/top.html

>>126
答えていただいてありがとうございます。

それにしても、発熱してカロリーを消費すると言うのは、
脂肪でも同じことが言えるのではないでしょうか？
人間の体温はほとんど一定であるならば、
筋肉でも脂肪でも同じ体積の場合
同じだけのカロリーを消費するのではないのでしょうか？

>>132
燃費の問題じゃないでしょうか。

スポーツ選手が引退後ブクブクしてくるのは
なぜなり？
現役時代と同じ食生活を続けてるから？

(　　熊　　･　　∀　　･　　)ｻｿすごい頑張ってますね。
なんか見てると俺も頑張ろうって気になるよ。
ちなみに体重・体脂肪はどのタイミングでいつも計ってる？

今日でやっと１０日間終了。
一応毎日有酸素運動続けてこれてるよ。
ジョギングも楽しくなってきた。このまま半年、１年と頑張ってきたいね。

>>128
そうか、しまった。
嫁もらうの忘れとった。
何か忘れてるなと思っていたんだよ。

>>127
いいこと言うね。
そうだね折角いい習慣を得たんだから
やせた後もずっと継続したいね。
料理も覚えたし。友達にご馳走したいぞ(･∀･)

>>132
筋肉は能動的に活動する組織、対して脂肪は貯蓄庫。
筋肉はいつでも動けるようにアイドリングが必要だが、
貯蔵庫たる脂肪はエネルギーを消費しては意味がない。

>>87さん
タニタのTBF-531って結構古め？の体重兼体脂肪計（足のみ測定）で
夕食後かつ風呂上り後約1時間経過したとき計ってます（いつも大体21:30〜22:30）

元々巨が10〜20痩せるの邯鄲、って過去ログ読んでて出てきますが、それは「行動」し続けられた
方々だからこそ言える言葉だなぁ　と最近痛感してます。
おいもまだ始めたばっかなので、歩くことの楽しさ知った気にもなってますが、やっぱ辛い日もあります（＾＾；
これが半年、１年と続いて生活習慣になっていけば、始めた頃を振り返って↑のようなことも思える。
皆でそんな風になりたいですね。

>>127
最初新手の荒らしかと思ってたけどよく読んでみると確かにそういうことだよね。
ダイエット成功しますた(･∀･)！で最初のうちはやせたねーとか言われるだろ？
だけど結局やせたことが終着点じゃないんだよな。超人が常人に戻っただけ。
今までの成功者もジョギングやジム通い、スイミングや筋トレ、料理を趣味にした人もいたよな。

ｵﾏｲﾗやせたら何をしたいですか？
漏れは挫折したトラッカーへの道にもう一度挑もうかと思ってます。

>>(熊･∀･　)
充分に初期目標達成ですよ。
次の２次目標も停滞期とかが途中でくるかもしれませんけど
焦らずやっていけば減っていきますよ。
タバコなんですけど、減煙→禁煙というやり方は難しいんですよ。
だからこの方法はあんまり勧められませんね。最初から禁煙するぞって
いう気持ちの方がいいですよ。暇な時がありましたら､タバコ板のほうも
覗いてみると良いですよ。

>>94さん
改めてTHXっ　喫煙歴10+α年（法的なｱﾚがあるのでα=0として下さい）なのですが、どんな貧乏
時代でも、飯食う金あったらヤニ買ってた香具師なんで　こりゃそーとー覚悟がいりそうです（泣ｗ
タバコ板って逝ったことなかったんで是非覗いてみます。

>>139さん
トラッカーって陸上競技の方ですよね。おいは再就職で運ちゃん系やりたかったのでﾁｮﾄﾄﾞｷっと
しました。　痩せなきゃ再就職もままならないっす（TT)

>>133>>137
ありがとうございます

確かに脂肪はカロリーの貯蔵庫なので
カロリー消費は熱エネルギーのみにして消費を極力抑えるということは解るのですが。
筋肉が脂肪と比べて基礎代謝量が多いならば熱エネルギーと運動エネルギー以外の何かで
カロリーを消費していることになると思うのですが、それはいったい何なのでしょうか？
それとも、筋肉にはカロリーを消費せずそのまま体外に捨てるような作用があるのでしょうか？

8/18から
8/28日分
【年齢】30手前
【身長】165cm
【体重】68.4ｋｇ
朝：ブルーベリージャムを塗ったパン1枚、目玉焼き、ミートボール5個、トマト1個、ブロッコリー1/4 、コーヒー
昼：インスタントラーメン（麺職人醤油）、豆乳
夜： ご飯、肉野菜炒め、ウズラ豆、コロッケ
おやつ：ヤクルト、ヨーグルト、抹茶蒸しパン半分
歩き60分×2、腕立て20×2、腹筋10、スクワット10、柔軟

>>142
筋肉の多い体は発熱量が多いみたいよ。
つまり筋肉は無駄に熱を放射してるみたい。
あんまりちゃんとは覚えていないので詳しくは自分で調べてみ。

参考になるかわかりませんけど、みなさんご覧になってみてください。
http://f-kawaraban.cside.com/index/index2.htm
下記のは基礎代謝をあげる方法がかいてあるので是非参考にしてください。
http://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/003002

>>(熊･∀･　)さん
俺は９年の喫煙歴でしたね。俺が禁煙をはじめたきっかけは
ダイエットするにあたってランニングしていたんですけど、
ダイエットするにはタバコは邪魔だなって思ったんです。
有酸素運動の効果を下げてさらに体に悪影響をもたらしているんですから
これは辞めるべきだとおもって一気に喫煙しましたね。
体重を落として見た目をよくするのも大事ですけど、体の中身を奇麗にする
ことのほうがずっと大切でもありますからね。
でも、禁煙は最初のうちはストレスを感じるので無理に焦ってしないことですね。
幸い、いま働きになってないようなので再就職が決まる前に禁煙しておくことを
勧めますよ。会社に入ってからよりも今のうちにしている方が今後が楽ですからね。
タバコ板で俺が参考にしたところは以下の３つですね。
http://life.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1061316497/l50
http://life.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1049032909/-100
http://life.2ch.net/test/read.cgi/cigaret/1060264703/l50
きっと就職する時には禁煙もダイエットも成功していますよ。
頑張ってください。

>>141
トラッカーって言うのは山歩きをして調査をする職業です。
犯罪調査から生態系調査までいろんな種類のトラッカーがあるんですが漏れは生息分布を調べるトラッカーになりたかった。
100�s近い体重で山歩きをするのは自殺行為だといわれ一度は諦めますた(つД`)
しかし87�sまで落とした今もう一度夢を見てもと思いはじめますた・・・

2002年4月163cm60kg　⇒　2003年4月163cm54kg
今現在52kgなのですが、まだまだ贅肉があります。
ふとももの贅肉が凄く多いのですが、オススメの落とし方とか
ありませんでしょうか？是非教えて欲しいのですが。

この贅肉あと何kg落とせば無くなるんだ(´･ω･`)

>147
体脂肪率も晒さないと

何でみんな身長体重だけ晒すかね？
俺なんて174ｃｍ　76ｋｇだから
格闘家の須藤元気とほぼ同じ体格だよ


体脂肪が全然違うから意味ないんだけどな

>>148
未測定です･･･スマソ

先ほど深夜の荒川CR30km走行から帰ってきました。
途中、茶髪ノーヘルのバイクの集団とすれ違い、オヤジ狩りに遭うかとドキドキでした

>>129(　　熊　　･　　∀　　･　　)さん
親の代からの純正？道産子です。ウチでは何か祝事があると決まってジンギスカンでした。
首都圏に来てジンギスカン食べられなかった時は正直つらかったっす。牛や豚の焼肉では代わりにならんし･･･
羊肉がダイエットにそれほど悪影響がないなら、たまーにジンギスカン食おうかな？
実家にジンギスカン用特製タレのレシピきかなきゃ。市販のタレなんかよりはるかにうまいのだ。

>>149
ごめん。ウチには体脂肪計ないんだ。欲しいんだけどね。
冬の間に急激に太ってしまったこともあって、相当体脂肪率が高いだろうことは自覚してる。
ダイエットにとママチャリで走り始めてから、自転車で走ることが快感になってきたので、ロードレーサーが欲しいんだ。
で、体脂肪計は後回しになってる。

「焼肉のタレ」の類は市販自作を問わず意外と糖分や塩分が多く、
高カロリーだったりするから気をつけましょう。

香辛料を使ったり、
塩の代わりにレモンなどにするなど、
工夫した方がいいと思いますですよ。

で、俺は実は肉を食うときはそういうタレの方が
しっかり肉の味もわかって好きなんだけど。

>>148-149
165/60R13 とかタイヤっぽく書いてみる。

朝　ジョグ30分　ウォーキング15分・夜　プール　1時間15分

まったく進歩が無く、ウォーキングコースのおば様方と、激しいデッドヒートを繰り広げていたオレ式クロール。
昨日何かを、ようやく何かを掴んだ！　…気がする
もう負けんぞ。もうウォーキンググループには負けてﾀﾏﾙｶ-------!!!　｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡号泣

>禁煙
σ(ﾟ∀ﾟ も「禁煙セラピー」で止めました。
ただ、吸ってた期間は1年程なんで、ベテランのお二人から見ると、
「そんなの吸ってる内に入らん！！」　て言われるカモ　　止めるとお金が貯まりますよ〜♪

>ダイエット後に残る・残すモノ
僕は水泳ですね。
イヤでも身体を晒すことになるので、リバウンド防止を精神的にサポートしてくれそうです。
なにより、水との相性は最高みたいで、イヤなことがあっても、プールに行ってプカプカ浮いたり
潜ったりしてるだけで、ドンドン気が晴れていきます。
でも、泳ぎはまったく上達しないので、水の方はそう思ってないかも　(；・∀・)

>>151
＞実家にジンギスカン用特製タレのレシピきかなきゃ


聞いたら晒してね。是非作ってみたい

>>155
そう。ジンギスカンのタレのレシピがほしいな。
うちでは、いつも味ポンだ。ｗ

【年齢】：34才
【身長】：177ｃｍ
【体重】：7/28→8/28
86kg→84kg
【体脂肪率】：30%→23%
【備考】:　同時に禁煙スタート
　　　　　毎日の運動は
　　　　　朝　ウォーキング分速１１５ｍｘ45分　腹筋１２０　ダンベル体操２ｋｇ２０分
　　　　　夕　朝と同メニュー
　　　　　食事　　シビアなコントロールはしていないがジャンクフード、油もの、間食ゼロに。
　　　　　　　　　　和食を中心に、ご飯は軽く一膳。

で、相談なんですが、これでいいんですかね？ご飯食べた直後とか体重が元のレベルに
近づく瞬間があったりして。身体が絞られてきたって実感はあり、体脂肪を落とすのが
一番の目的っていうのは頭ではわかるんですが、、、「痩せる前に筋肉つけたらブクブクに
なるよ」とか色んなこと言う人が周りにいたりして、不安になってます。

教えて君で申し訳けないのですが、どうなんでしょう？

毎朝40-60分のウォーキングを初めて1ヶ月経ちました。６キロほど減量
に成功しましたが、この一週間はなぜか体重が１．５キロほど増えています。
食事はカロリーは1500-1800k程度に抑えています。最近軽い筋トレを始め
たのですが、これが原因でしょうか。体重は増えていますが、腹回りは
サイズはあまり変わらないのですが皮下脂肪は落ちているようにも思い
ます。たった１週間程度で、１キロも筋肉が増加するなんてことあるの
でしょうか。
ちなみに当方、170cm、77kg、35歳♂です。

>>158
やっぱ体脂肪率計った方がいいと思うよ。

>>154
クロールは、腕で進むと言うか、手で進むというか‥‥。
立っている目の前に天井からぶらさがっているロープがあって、手を上に
伸ばしてロープを掴み、そのまま腕を下に押し下げて登っていく、様なイメージ
だと思う。
身体はよじらないで、かつ肩を中心に掌を出来るだけ前に前にと出すのがよろしい。

160追加。
掌でS字を描く様に、と言うけど、そんなの意識しなくても、肘を畳んで手を
真っ直ぐ押し下げようとすれば、人間の関節の構造上、自然にS字になるですな。

>>159
タニタのやつ持ってます。毎朝同じ条件で量ってますが、誤差がかなり
あるようです。平均を取ってみると徐々に減ってる感じではあります。

約一週間前から始めて、体重77kgから現在74kg。
ジムに通っていて、
ジョグ30分プラス筋トレをしてるのですが、
体重落とすまで筋トレってしないほうがいいんですか？
筋肉増やしたほうが基礎代謝が上がって痩せやすいって思ってたけど。
ジムには毎日行けないので、
そんな日はウォーキングと腹筋50、背筋50、スクワット50。
さらに食事制限、朝はなるべく食べ、ムリなら牛乳、
昼・夜ともいままでの70〜80％くらいの量にし、
炭水化物はなるべく食べない、ラーメンやカツは禁止。
酒は週末のみ、ほどほどに。

ダイエットはひたすら勉強だよ

>>164
つーかさ、食事なんてそこまで気を使わなくとも普通に食ってればいいだろ。
馬鹿みたいに詰め込むのではなくて。３食をしっかり摂れば充分。
んでそれなりに運動していればそもそもデブになるわけがない。
ｵﾏｲﾗは結局今までの溜め込んだツケを払ってるだけだ。
だがｵﾏｲﾗに借金を返し終わった後何が残るんだ？
ジョギング、サイクリング、スイミング。運動が趣味として残るﾔｼはいいだろう。
料理作りが楽しみになるのもまたいいだろう。
だがダイエットの知識。知識だけを必死で得たﾔｼに何が残るというのだろう？
確かにやせた肉体は得た。だがその先に残るものは何もない。何もないのだ。
ｵﾏｲﾗに告ぐ。走れ。漕げ。泳げ。そして作るのだ。
ダイエット生活で得たものを粗末にするな。なくしたら終わりだ。

もういい　

なんか>>165が一人で盛り上がってるよ…

>>165
言ってる事は一理あるかも。ダイエットを行った運動を趣味として続けていけば
リバウンドも防げるし健康にも大変良い。知識は知識で知っておいて損は無いけど。

コピペだけどな

なんか、また嫌な流れになってきてるな

他人の言うことはあくまで参考意見だ

自分の身体にあったやり方は自分が一番よくわかってる（はず）だろ？

久々に寮の晩飯食ったら、おばちゃんがサービスしてくれて、
豚の生姜焼き、天ぷら、餃子、煮物、ご飯大盛りとかなりのボリュームだった。
せっかくだから全部食べた。うまかった。たまにはいいよな。

>>172
そういう風にダイエット中でもまごこころや食べ物を大事にする心は大切だ
食べ過ぎたからといってわざと残したり吐くようなアホより全然まし
カロリーオーバーなら翌日から調整していけばいい

(　　熊　　･　　∀　　･　　)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　29才♂(　　´)-~~~ラスト1箱満喫ちう　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　98.8kg　28%
本日　98.0kg　27%

朝　なし（寝坊）
昼　白米・鮭フレークとしらすのふりかけ・豆腐とキャベツたっぷりチャンプル
夜　白米・野菜と糸こん、ちくわの炒め物・枝豆・梅干・牛乳
薬　総合ビタミン・総合ミネラル
働　ウォーキング10km/2.00hr（休憩1回）　13cm踏台0.5hr　背筋10・５�`アレイ30×2

給水ポイント探索の為新ルート歩いてみました。ちょうどｲｲ公園２つハッケソ。

>>146　139さん
明後日の方向に勘違いしてました。ｽﾝﾏｾﾝ＿|￣|○
痩せる事が第１条件っておいも痛感してます。お互い目標に向かってｷﾊﾞﾘﾏｼｮｰ( ･∀･)９ｸﾞｯ

>>151　108さん
門外不出でなかったらおいもﾚｼﾋﾟｷﾎﾞﾝしたいです。(*´д`)ﾊｧﾊｧ
食い物の話題は厳禁と思ったんですが、ジンギスカン・東京でｸﾞｸﾞったらこげなHPありました。
http://www5a.biglobe.ne.jp/~Genghis/　東京ジンギス倶楽部
どうダイエットにいいのかﾁｮﾄ調べてみるつもりです　>羊肉

>禁煙
皆さん意識的に禁煙されてるんですね。自分も明日から挑戦してみるつもりっす。
今晩だけ･･･　　　´)-~~~ラスト1箱満喫ちう（ｼｹﾓｸ含む）

>>172さん　>>173さん
ですね。ｲｲ話だ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

>>174
折れ、熊さんとスタート一緒だ！身長は低いけどね・・。
ちなみに７月２９日スタートで１０８キロ→現在９９．８キロ。
やっと2桁になりますた・・・。

ちなみに今日

水泳（半分水中ウォーキング）２時間

9時　ごはん140g　まぐろ50g　ティラミス1/2個
12時　揚げしゅうまい4個　春巻き1本　揚げ餃子2個　ごはん80g　玉葱サラダ
3時　豆腐100g
6時　水団スープ1/3杯　玉葱サラダ＋チーズ＋豆
9時（水泳後）　プロテインバナナミルク

でつ。たまに着ます、お互い頑張りましょう。　

>>174
熊さんに追いつかれそうだ。
漏れも負けずにがんがるぞ！
お互いがんばりましょう。

>>175さん
Σ(･∀･　)ｳﾎ　ﾎﾝﾄっすか。
2桁おめでとうございます。おいも昨日2桁達成したばっかですﾖ。
こちらこそよろしくお願いします。　Hi5( ･∀･)人(･∀･ )ｲｪｰｲ!

>>176　352さん
ﾏｯﾃｰヽ(°▽、°)ﾉｴﾍﾍﾍﾍ　でなくて（＾＾；
そろそろ1ヶ月なので噂の停滞期いつ来るかとﾄﾞｷﾄﾞｷで日々過してますｗ
こちらこそよろしくお願いします。　Hi5( ･∀･)人(･∀･ )ｲｪｰｲ!

夜中にジョギングしてたら転んで体中擦り傷
だらけになってしまった…。
夜組みの皆さん怪我には十分気をつけましょ〜

>>178
漏れは転倒時のショックでMP3プレーヤをあぼーんさせて
しまった経験あり。体の傷より数倍痛かった…

>>178さん
大丈夫ですか？･･･　普通の歩道ジョグされてるんでしょうか？
おいも歩いてて痛感したんですが、特に都市部の歩道ってのは人が歩く為の道とは
思えないほど状態悪いですね。（憂　気をつけます。

ウォーキングスレの方で「火星がキレイ」との風流なカキコあったので自分も今から
出てみようと思います。　夜初体験　(・∀・∩彡ｻ

>>178
とりあえず、大事に至らなかった様で何よりです
でもダイエットにはジョギングやるとと膝を痛めやすいよ
だからウォーキングのが良い

夜中にやると怪しく見えるのが欠点だけどね

8/18から
8/29日分
【年齢】30手前
【身長】165cm
【体重】68.4ｋｇ
朝：ブルーベリージャムを塗ったパン1枚、目玉焼き、ミートボール5個、トマト1個、リンゴジュース
昼：ざるそば、豆乳
夜： ご飯、ぜんまい煮、大根のうま煮、ウズラ豆、鰯の味噌煮、もずく
おやつ：ヤクルト、ピーナツ煎餅×2、リンゴジュース
歩き150分、腕立て20×2、腹筋10、スクワット10、柔軟

今日は、大勢の人がウォーキングをしているところに行って混ざって歩いてきた
距離が地面に書いてあって、自分がどのくらいの速度で歩いているのかを初めて知った
１周1400mを速くて12分、遅くて14分、邪魔になる物が全く無いのでいつもより早いペースだと思う。
同じ所をグルグル回る行為が、気持ちを妙に高揚させるのは発見だった。
が、今日は調子に乗って歩きすぎた。明日に影響しなけりゃいいが。

初カキコでつ。

2003/08/18 スタート

【年齢】 27歳
【身長】 174.5cm
【体重】 81.3kg → 80.5kg
【体脂肪率】 25〜29％ → 23〜27％(足で計測)
【食事】
朝 低脂肪乳500cc＋ホエイプロテイン30g
昼 社員食堂で日替わり定食(700〜1000kcal)
夕 低脂肪乳500cc＋ウェイトゲイナー40g
夜 低脂肪乳500cc＋ホエイプロテイン30g(運動後)

缶コーヒーを1日5〜6本は飲んでいたのをやめ、
飲み物は水、お茶、ブラックコーヒー、スポーツドリンク(運動時のみ)に。

【運動】
月
道着懸垂 20回
道着斜め懸垂 50回
腕立て伏せ 100回
腹筋(クランチ) 20回

火〜金
ワンツー 1200回
スロー蹴り 左右それぞれ200回
腹筋(クランチ) 20回

土
道場で打撃技中心に練習(2時間)

日
道場で寝技中心に練習(3時間)

あと、ストレッチは毎日30分ほどやってます。
ミドル級のリミットである72.5kgが当面の目標です。

なんか、日に日に見える血管が増えてきて楽しいっすｗ

>>183

ダイエット始めたときの俺の状態とほとんど一緒だ！

６月中旬開始時

【年齢】 26歳
【身長】 173cm
【体重】 83.0kg
【体脂肪率】 28％

現在

【体重】 74.6kg
【体脂肪率】 21〜22％ （タニタの体重体脂肪計 ）

運動は、週に３回のジム通い（筋トレ１時間、ジョギング１時間）
とジムの無い日は、５キロジョギング。

とにかく自分の身体が引き締まっていくのがイイ！
腕の血管が浮き出てきたり。

ビタミンとかたりなくない？

>>186
その辺を考慮して、お昼はあえて定食にしてます。

高校時代は毎日昼休みに友達とバスケとかやってたのに、全然運動しなくなってはや３年。
３年の間毎日100kcalオーバーとしても14.3kg増・・・

さすがに焦りを感じてダイエット開始しつつ、スレを見てるといいスレ発見したので参加しまつ。

【年齢】：23
【身長】：170cm
【体重】：74kg→目標は60kg
【体脂肪率】：28%
【備考】：明日より記載開始

朝　ジョグ30分・午前中　プール1時間25分・午後　ウォーキング55分・夕　マシントレーニング2時間20分

＿|￣|○　　　　…負けた　　…ナンも掴んで無かった

>>160-161
うおおおおおおお、激烈thx！
早速、明日試してきまつ。　待ってろyoooooooooooooo！

>>(　　熊　　･　　∀　　･　　)氏
禁煙開始ですか！
禁煙だけでも挫折しかけた僕からすると、ダイエットと同時に禁煙する人は　ｽｹﾞｰ( ﾟДﾟ)ﾋｮｴｰ　っす。
ダイエットもとても順調みたいで、僕もやる気を大いに刺激されてます　　ヽ(´ー｀)ノﾏﾀｰﾘｶﾞﾝｶﾞｯﾃいきまｼｮｰ

>>188
>３年の間毎日100kcalオーバーとしても14.3kg増・・・

恐ろしく、冷たく、残酷な計算結果ですね…　Σ(・_・｀；)

ここにいる多くの皆さんがそうなのですが、
もの凄い時間をトレーニング（運動）に費やしてますね。
頭がさがります。
みなさん、学生さんですか？

（ﾟдﾟ）ﾀﾞｲｴﾄ成功。-１０Ｋｇ記念ぱピコ
６／１　　w88.0　fat 30.0
８／３０　w78.0　tat 22.2

漏れはこんな感じ
身長　168cm
5/1　74キロ 23%
8/29 61キロ 17%

もうすぐ腹筋割れるぞ

さあ今日は休みだし、自転車で遠乗りしてくるか

減量と同時に禁煙始めてる人結構いるんですね。私もそうなので励みになりマス
私も後で禁煙版で勉強せねば・・・

ところで質問なのですが、基礎代謝を算出したのですが（２５歳１７６センチ
８０キロで１５３０ＫＣＡＬ）これに睡眠時の消費カロリー（８時間５７７
ＫＣＡＬ）を足してもいいんですか？それとも睡眠時の消費カロリーは
基礎代謝に含まれるんですかね？？

宜しく教えてください。。。

>>194
http://www.esports.ne.jp/esports/webfitness/daiziten/daiziten-kiso-toha.html

>>190
社会人ですが通勤を自転車にするだけで一日一時間の運動になります。
これだけで600kcalの運動量！　わぁーお！

四時間五時間は無理としても一日一時間程度は絞り出せるんじゃないでしょうか？

>>196
＞四時間五時間は無理としても一日一時間程度
禿同です
今まで脂肪を貯め込んできたツケを支払うつもりで
毎日や長時間は無理としても何とか時間を捻出汁

タバコ止めて5キロ太った。
で、頑張ること2ヶ月。5キロ減らしたが、運動（ウォーキングかエアロ）と粗食は
やめられなくなった。

>>195
教えてもらった所見たのですがイマイチ理解できませんでした・・・
寝ころんだ状態の、呼吸などで生命を維持するのに使うカロリーが基礎代謝って
事は、睡眠の分の５７０ＫＣＡＬは算入するなって事なんですかね？？

>>196
一時間の自転車通勤で600kcal消費…。
体重130kg以上ですか？

参考「運動消費カロリー計算機」↓
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

お仕置きください！！
私のアソコに◎
☆☆無料画像☆☆
http://kyouka.h.fc2.com

ていうかさ本気で痩せるなら筋トレした方がいいぞ。

>> ω･`)
いつの間にかジョギング出来るようになったんだな。つい２ヶ月前には
ちょっと走ってヒーヒー言ってたのにな。走れるようになると体重減るのも
早いと思うぞ。ただまだそれなりに体重あるから膝には気をつけろよ。

あと泳ぎの件だがここは見てるかな？
【水泳】ラップスイミング part4【マターリ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1054601684/l50

私はリーマンですが、週に３、４日（けっこうさぼる）。
３時間ちょっとってとこですね。

腹筋割れるっていうのは力抜いた状態でなんでしょうか？
力入れたときなら割れるんだけどなぁ･･･

>>200
そのサイト、自転車のスピード遅すぎだよ。
ダイエット目的でやるなら、せめて20km/hをめざすべき

参考サイト（自転車専門だけど）「今日の消費カロリー」
http://www.cso.co.jp/calorie.html

80ｋｇの人が20ｋｍ/ｈで1時間頑張ると700キロカロリー消費だって

>>206
んだね。サイクリングで１０ｋｍって買い物主婦より遅いね

バランスの取れた食事が大事だと１００万回も言ってるのに
高たんぱく食とかやってるヴァカがいるな

驚異の筋肉をもったQちゃんとやれる？

>>209
余裕w

>>200
ここを参考にしました。
ttp://www.cso.co.jp/ride/r12.html
通勤時の平均時速は22km。

10km/hだとまっすぐ走り続けるのも難しいかも。

(　　熊　　･　　∀　　･　　)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　29才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　98.0kg　27%
本日　98.0kg　30%

朝　なし（寝坊）
昼　冷蕎麦・きんぴらごぼう・野菜ジュース
夜　鉄火丼・菜っ葉とキャベツのおひたし・揚げだし豆腐
薬　総合ビタミン・総合ミネラル
働　ウォーキング15km/2.75hr（休憩1回）　13cm踏台0.5hr　腹筋・腕立10×2

今週は寝る時間が不規則だったので朝抜きばっかでした。(´･ω･`)
来週は大丈夫･･･　なﾊｽﾞ･･･

>>(　　熊　　･　　∀　　･　　)ノさん
今日から禁煙開始ですね､あんまり無理はしないように頑張ってくださいね。
俺はタバコが吸いたいときはキリシトールのガムを味が無くなっても
ひたすら噛んでいましたね。もしくは体を動かしたりしてましたね。
自分のペースで慌てる事無くやっていくと良いと思いますよ。
最初の３日間だけ我慢すればあとはずっと楽ですから､頑張ってください。

【体重】 80.8kg
【体脂肪率】 25.5％(足で計測)
【食事】
朝 低脂肪乳500cc＋ホエイプロテイン30g＋ウェイトゲイナー20g
昼 長崎皿うどん
夕 低脂肪乳500cc＋ウェイトゲイナー40g
夜 低脂肪乳500cc＋ホエイプロテイン30g(運動後)

【運動】
ワンツー 1200回
スロー蹴り 左右それぞれ240回
腹筋(クランチ) 20回

仕事で道場にいけなかったので一人稽古……。
もうちょっと慣れてきたら朝走らないとね。

↑野菜が圧倒的に足りない気がするぞ

>>215
ウェイトゲイナーが、たんぱく質は25％くらいしか入ってない代わりにビタミン、ミネラルてんこ盛りのやつ
なんで、大丈夫かなと。

やっぱり野菜ジュースか何かで補完すべき？

野菜は食物繊維が重要なのだが(^-^;

>>217
繊維も山盛りでつ＞ウェイトゲイナー

なら問題ないかも

鹿さんその食事メニューで筋力維持できますか
私もかなり食事制限してるのですが筋力維持できるのか心配なのですが　
参考にお聞かせ下さい

俺も木綿豆腐とプロテインだけで生活しようかな、と思ってんだよな
普通に食ってちゃ、長年身体にまとわりついてた脂肪は取れないよ
もちろん野菜や魚を副食としてちゃんと摂るけどね

>>220
たんぱく質の摂取量なんですが、

ホエイプロテイン 60g → たんぱく質 51g
ウェイトゲイナー 60g → たんぱく質 15g
低脂肪乳 1500cc → たんぱく質 49.5g

で、計115.5gになりますので、筋力維持には十分すぎる摂取量だと思われます。

ただ、摂取カロリーが足りなきゃ
せっかくプロテインでたんぱく質とっても
筋肉補強に使われずに、エネルギーとして消費されるだけだからな
しかもそれでも足りなきゃ、筋肉までもがエネルギーとして使われちまう

初心者なものでわからない事がおおくすいません
タンパク質をしっかり取っていれば筋力維持は可能なんですね
鹿さんの食事メニューで筋力アップも可能ですか

>>214 の食事内容で2000kcalくらいになりますよね。
さらにスポーツドリンクで200kcal摂ってるんですが、これって不足なんでしょうか？

オイこそが ２２６事件げとー

ヴァカ、そのうち肝臓と腎臓ぶっこわすわ

ヴァカにはダイエットはできない。

8/18から、8/30日分
【年齢】30手前
【身長】165cm
【体重】68.2ｋｇ
朝：ブルーベリージャムを塗ったパン1枚、目玉焼き、ベーコン2枚、トマト1個、リンゴジュース
昼：菓子パン、豆乳
夜： 幕の内弁当
おやつ：カルシウム煎餅2枚、ピーナツ煎餅×2、リンゴジュース、オレンジジュース、ヨーグルト
歩き30分、プールで歩き80分

疲れが溜まってきている、が体重も動き始めてきた。ここらが踏ん張りどこか。

食事制限はやりすぎると筋肉まで落としてしまうのでほどほどに

http://www.h7.dion.ne.jp/~undouya/index.html

第8回体重測定（週1回）

【年齢】：21才
【身長】：178ｃｍ
【体重】：82kg → 略 → 73.2kg → 71.6kg → 70.2kg
【体脂肪率】：32% → 略 → 24.2% → 23.2% → 21.6%

完全休養日で運動は無し　ｃ⌒っ ´ρ`)っ zzz

>>203
(*ﾟーﾟ)♪　ﾊｲ
体脂肪から見て取れるように、まだまだ筋肉に比べて体重が重いので
引き続き怪我には細心の注意を払っていきたいﾃﾞｽ。（といっても休養とアイシングが中心ですが…）
また走れなくなると思うと…(((( ;ﾟдﾟ)))ｱﾜﾜﾜﾜ

>【水泳】ラップスイミング part4【マターリ】
<<<水泳で痩せる！第13のコース>>>しか見てませんでした
読んでみましたが、こっちの方が泳ぎについてのアドバイスが多く、分かりやすい！　(・∀・)thxです

よく見ると「水泳で痩せる」は美容板だ。
気づいてみるとなんとなく雰囲気が違うような…

脂肪は萌えているか

>>225
バランスの良い食事と自分の身体能力にあった運動と早寝早起きがダイエット成功の鍵
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

【開始】：2003/07/20
【年齢】：27才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：95.4ｋｇ⇒4週簡略g⇒86.8kg⇒87.0kg
【体脂肪率】：37.0％⇒4週簡略⇒30.5% ⇒29.5%(祝！20%台)
【備考】
朝食：おにぎり1個、豆乳200ml
昼食：おにぎり1個、野菜サラダ大量、焼き魚
夕食：野菜ときのこと海草と鶏肉の味噌汁、豆腐1丁(家に直帰時)
間食：ダイエットペプシ1本

今週は水、木、金と飲み会が続いたので体重が増えて･････。
でも体脂肪率は20%代を5日間キープしてるので脂肪は減ってると信じます。

股ズレが一番の敵なんだよなー

ダイエットはじめて1ヶ月。今日までずっと皆さんの頑張りをROMしてました。
今日から参加させて頂きます。
【開始】：2003/07/30
【年齢】：34才
【身長】：171.5ｃｍ
【体重】：95.0ｋｇ⇒一ヶ月経過⇒89.5kg
【体脂肪率】：35.5％⇒一ヶ月経過⇒28.0%(朝と夜計測の平均）
【備考】5年前にも95から75まで減量（3ヶ月）するもリバウンド。今度こそ無理しない
　　　　で行きます。

あんさんら、ほんまに端から見てて滑稽やわ

ええか？炭水化物は麻薬なんやで

諸悪の根源は炭水化物なんや

そこんところ勘違いしてまうと減量失敗するで

減量も医学的にやらなあかんで

もう時代は21世紀なんやからな

ほんまに非効率な連中（れんじゅう）やわ

>>237

貴殿にとっては、水と空気が麻薬です。

>>235
知らなかった。デブるといろいろ大変なんだな。俺も気をつけよう。

朝食：鳥の唐揚山盛り、トマト３個、豆乳200ml
昼食：吉野家の牛皿特盛３人前、野菜サラダ
夕食：大トロ刺身２パック、レバニラ人参の炒め物、納豆、サプリメントとしてポポンS

炭水化物を極力摂取しないように心がけているのに太ってしまいます･･･(ノ_＼)ｸｽﾝ

ﾂﾏﾝﾈｰｾﾝｽﾈｰﾜﾗｴﾈｰ

>>241
237が？(禿同

思うに吉牛は完全食になりえるのではないかと。
当然牛丼だけではなくけんちん汁とサラダも頼むのだが。
炭水化物、たんぱく質、脂質、野菜から摂れる繊維や各種ビタミン等もある。
並かるめ＋紅しょうが、けんちん汁、野菜サラダ＋ドレッシング。これ最強？

吉牛のサラダ程度の野菜では一食に野菜から取るのが望ましいとされる栄養素は到底見込めないんじゃないかな。

よく言われることだけど、生野菜系は湯がいてみるとびっくりするほど量が少ない。
おひたしとかにして食べるといいとか聞くね。(※ビタミン系はついついポポソSでいいやとか思ってしまう)

昨日、ノートPCを運ぼうと持ち上げたところ、腰に違和感。今日になって激しく痛み出した。これってギックリ腰か？
この歳でなってしまうとは・・・・。しかもノートPC程度のものでとは・・・・。。で、今日はトレーニング休み。
数年ぶりに本格的に運動を始めて３週間ほどだが、やっぱ関係あるんだろうか。

>>237
>>104
>わてが、医学的に解析された減量方法を教えたるか待ったれや。
（　ﾟдﾟ）ｺﾞﾗｰちょっと興味あったんだぞ！

>>246
よろすく！

26歳男ですが、ピンク筋を鍛える（白筋をピンク筋に変える？）
方法を教えてください。

>>243-244
けんちん汁はかなりいいとは思うが、完全食に１番近いのは「ちゃんこ」じゃないか？
肉も魚も野菜も豆腐もたっぷり。ビタミン補給は薬味で調節。
激しい稽古のあとにたっぷりちゃんこ、ぐっすり昼寝をして一日２食で又ちゃんこ。

だと相撲取りになってしまうが、量を間違えなければ結構正しい食事だと思う。
調理も簡単だしな。

240は釣りだよな。

>>245
災難ですね。まずはお体をいたわって下さい。

で、腰のいたみは重い物を持ったときとは限りません。
無理な姿勢で身体をひねってしまったときに起こることもあるので悲観せずに。
運動を始めたばっかりで疲れが溜まっていたのではないでしょうか。

牛丼セット昨日食ったよ
そんで今日２０ｋｍウオーキングしたけど

>>249
ビタミンCが全く無い

>>245
医者行きましょう。
ひょっとしてプロテイン厨の人ですか？

>>251,254
レスどうもです。確かにちょっと無理な体勢で持ち上げたかも知れません。
取りあえず市販のシップ薬貼ってますが、明日も痛むようだったら病院行ってみます。
あ、ちなみに俺はプロテインの人ではありません。七誌の参加者の一人です。

■２００３／８／18開始
【年齢】26才
【身長】１80ｃｍ
【体重】77ｋｇ
【体脂肪率】２5％
【ウエスト】ちょっとわからん
【主な食事内容】
　　朝食−シリアル、ヘルシア（お茶）

　　昼食−サラダ、おにぎり1個

　　夕食−サラダ、そうめん（200ｇ）、とうふ等。一週間に一回くらい豚冷しゃぶ等の肉

【運動】夕方、ウォーキング50分、腹筋30回、腕立て30回

今年の健康診断で肥満度７．５といわれショックで始めました。
増えたり減ったりっす。まだ初めて一週間たってないしなあ。
只今、体重は75、体脂肪は20％位
でも、なんか朝計ると体脂肪は24とか出るのでどっちの数字を見ればいいのか分かりません。
とりあえず、夕方はかった数字に+α位かなって思ってます。

とりあえず、ご飯はよく噛んでゆっくり食べれば食事制限も気にならないくらい
満腹感は出ますね。

目標６５キロで一日９００〜１２００カロリーを目安に、頑張ります。
勿論運動もしますよー。

>>256
その体格でその食事量では間違いなく失敗する。
ごはんを食え。野菜たっぷり入れた味噌汁を啜れ。鶏肉を食え。魚肉を食え。野菜のおかずも食え。
低血糖になって運動も続かない。たんぱく質を摂らないから体も作られない。

【開始】2003/07/16→8/13→8/31
【年齢】：27才
【身長】：174ｃｍ
【体重】：87.6kg→85.5kg→84.2kg
【体脂肪率】：28.5%→26.5%→26.0%

中間報告。
一次目標82kg（期限8月末）未達(´･ω･｀)
一次は飛ばして二次目標78kg（期限9月末）で続行します。
もう少しでBMIによる肥満判定が「肥満」から「やや肥満」に‥(｀･ω･´)

当初、週５でジョギング3.5kmをやっていたのですが、
ヒザに来たので、週５エアロバイク15分+ステップマシン30分へ変更。
情けねー。
一方、当初自重でやっていた筋トレは物足りなくなってきたのでジム通いへ変更。
よしっ。
健保組合で無料で栄養士さんによる食事指導をやっていたので
申し込みました。3日間食事記録つけて郵送しろとのこと。
タダでどのくらいやってくれるんでしょうね〜。楽しみ。

これからしばらくはこんな感じで続くと思います。
最終目標65.0kg‥まだまだ先は長いです。

>>257
インスリンが低血糖にならないように脂肪エネルギーを取り崩すんじゃないの？

>>256
過去スレ読み直せ

>>259
その考え方がそもそも間違ってる。
そういう状態以前に体が飢餓状態に陥る危険性のほうが高すぎる。

(　　熊　　･　　∀　　･　　)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　29才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　98.0kg　30%
本日　98.2kg　29%

朝　白米・納豆・きんぴらごぼう・春菊とキャベツの浅漬・枝豆・焼にんにく
昼　タピオカ入りココナッツミルク・リンゴ・ナシ・野菜ジュース
夜　ゴーヤと豚肉、豆腐のチャンプル・春菊のゴマドレ和え・茹でとうきび・牛乳
薬　総合ビタミン・総合ミネラル
働　ウォーキング12km/2.5hr（休憩1回）　背筋10・５�`アレイ30×2

未だに毎日、足の何処かに必ず水マメ出来ます。
今日はとうとう両足の裏に出来ちゃったので、ハサミ炙ってキレイにカット･･･　クレーターみたいになりました。
歩いても風呂入っても痛ぇぇぇっ(ﾉД`)　穴空けて水抜くだけにしときゃえがったっす･･･
明日までにゃ痛みに慣れとかんといかんにゃー。

今月も終わりですねー。　気候も涼しくなって運動するのが気持ちいい季節。　皆さん来月も引き続き( ･∀･)９ｸﾞｯ

>禁煙
一日吸わずに、さてどーなるか　と結構覚悟決めてたんですが、意外にも手元にヤニ無きゃ無いで口寂しいとか
苛々するとか（今のﾄｺ）無いです。
以前は禁断症状あったんですが･･･　歩いてるおかげかな(･_･?)
タバコ止めて体重増えるかが一番心配、ﾀﾉﾑﾖｰこれ以上肥えたくない　ﾌﾟﾆﾌﾟﾆ(((（ ;ﾟДﾟ)))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

【年齢】18才
【身長】１66ｃｍ
【体重】66ｋｇ （開始時72）
【体脂肪率】20％ （開始時不明、多分23が24％あったのかな）
【目標体重】めざせ50�`代！

今日でもう8月は終わってしまう・・。
結局7月から続けて約2ヶ月続けて6�`落とせますた。停滞期も乗り越えた事だし、かな〜り順調なペースでした。
何より毎日忙しくても何か運動する癖が付いたのが一番成果だね(*ﾟーﾟ)
明日から寮生活だ。門限とかあるし今までみたいに深夜に長時間散歩とかできない、(゜д゜)<あらやだわ
とりあえず毎日最低30分以上を心がけようヽ（●´ε｀●）ノ　

【体重】 81.2kg
【体脂肪率】 25.4％(足で計測)
【食事】
朝 低脂肪乳500cc＋ホエイプロテイン30g＋ウェイトゲイナー20g
昼 冷やしたぬきうどん＋野菜ジュース180cc
夕 ファミレスのドリンクバー(各種10杯ほど)＋スパゲティボンゴレ＋ポテトサラダ
夜 低脂肪乳1000cc＋ウェイトゲイナー40g＋ホエイプロテイン30g

【運動】
寝技スパーリング3分×15〜20ラウンド(途中までしか数えてない)

練習後、仲間とファミレスで3時間ほど過ごしたので、その間ちょっとジュースを飲みすぎました。
脇や上腕が内出血だらけでノースリーブは着れない(´･ω･｀)　前からだけどな。

ウォーキングやるならサイクリングの方が足に負担かからなくていいよ。

サイクリングといえば、昨日、90kg以上はありそうな巨漢が、爆走してるのに出会った。
車で後をついてってみたら、35�q/hで走って、そのまま３�q先の駅まで行きました。
全然つらそうじゃなく、むしろ快適そうでした。
自転車ではやせれない？と思ったよ。

摂取カロリー＞消費カロリー　なんでしょうな

>>266大丈夫だって。サイクリングで１０ｋｇ痩せたよ。もちろん食事制限も並行したけど。
今も継続中だけどサイクリングの良さは「楽しいから続く」事。楽しいかどうかは人によるだろうけど。

金曜日から3日間、荒川CRをママチャリで走ってきた
金曜日55km、昨日76km、今日は少し減らして44km
江北橋〜笹目橋間は追い風がきつかったので、飛ばしてみた。12kmを約18分、平均時速約40km
ママチャリでも結構スピード出せるもんだなぁ･･･

>>155、156、174
実家に電話して、ジンギスカンのタレのレシピ聞いたYO！
味噌　お玉に1/4
水　　0.5合
醤油　0.6合
砂糖　40g
味の素 6g
にんにくすりおろし　ひとかけ
ねぎ　1本みじん切り
ゴマ油　少々
一味唐辛子　お好みで
口に合うか分からないけど、これで6人分らしいので、適当に量は調整してくだされ。

自転車かあ…俺もサイクリング導入しようかなあ…でも先月チャリ盗まれてそれっきりなんだよね。
1万円くらいのママチャリでも1日30分とかのサイクリングには十分なんですかねえ？

>>270
自分は持ってた折りたたみ自転車で始めたんだけど、慣れてくるとスピード出なくて面白くなくなったんで
思い切って２００００円のマウンテンバイク買った。やっぱりスピードや安定感、疲れ方が全然違う。
赤羽在住なんだけど荒川河川敷をひたすら下って海を見に行ったり、新宿副都心やレインボーブリッジを
自転車で見に行ったりした。車や電車で行くものだと思ってた所に自転車で行けた事が単純に嬉しかった。

8/18から
8/31日分
【年齢】30手前
【身長】165cm
【体重】68.0ｋｇ
朝：ブルーベリージャムを塗ったパン1枚、目玉焼き、ウインナー3本、トマト1個、オレンジジュース
昼：笹蒲鉾入りソバ、豆乳
夜： ご飯、鰯の醤油煮、もずく、ナスとキャベツのオイスター炒め
おやつ：ギンビスアスパラガスビスケット小一袋、たべっこ動物ビスケット小一袋、ピーナツ煎餅2枚
歩き130分、柔軟

駄目だ、ストレス強いと食べちゃうわ

>>271
疲れたほうが良さそうだけど

>>271
�dクス。参考にします。

■でぶ必見■自転車でどれだけ痩せられるのか -5kg
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1057972051/

スレがあるな
ちょっと前に>>127がかいたみたいに運動を趣味として残さないと不味いよなぁ。
ダイエットは後２〜３ｋｇで標準体重になるとこまで来たけど
水泳、ジョグ、ジムはちょっと面白くない。続ける自信が無い。
チャリンコ乗ってみるかなぁ・・・

>>266
自分も7月中旬からママチャリでダイエットを始めて、8月末までに8kg減量したよ。
食事はバランスを考える程度。空腹でストレスを感じるのはイヤなんで･･･(^^ゞ
でも、量は減ってるかな。今までが食べすぎだったんだね。

>>270
ダイエットに使うだけならママチャリで充分かと。自分もママチャリだもん。近くに交通量の少ない平坦路があれば、だけど。
アップダウンが結構あるようだとギアがたくさんあった方がいいだろうけど。
乗り方については↓を参考にしてみて。
ttp://www.cso.co.jp/ride/r12.html

ただ、270で書いているような一万円ママチャリは自転車板ママチャリ総合スレによれば、強度・耐久性に問題があるみたい。
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1057395342/l50

コーナンで買った６４８０円のママチャリじゃダメなのか

>>259
生命維持には十分だろうが運動中の筋肉異化や脂肪の燃焼速度まで考えると
運動前２〜３時間におにぎり１個とか３０分前にバナナ１本とか
ある程度糖質を摂っていた方が有利だと思います
脳みそのメンテを考えても必要でしょ

>>255
ジョギング等の衝撃の蓄積でもぎっくり腰になりますよ
昔ラリーやってた頃は時々ぎっくり腰になってました
普通に寝ていて目が覚めたら腰が痛くて力が入らないという悲惨な状況

>>275
＞水泳、ジョグ、ジムはちょっと面白くない。続ける自信が無い。チャリンコ乗ってみるかなぁ・・・
私も同じことを考えてます
水泳、バイク、ランでトライアスロン完成
自転車はチョイ高めのロードでも買おうかな？

＞鹿さん
その食事が体に与える影響をもう少し真剣に考えた方が良くないですか？

自転車って皆そんなにどこで速くこいでるの？

>>277
基本的にはどんな自転車だっていいと思うけど。でママチャリ等で
物足りなくなってきたらスポーツ車なりを買えばいい訳であって、
いきなり高い金出していいの買っても続かなかったら勿体無いし。

>>279
安全に早く走るには河川敷などにあるサイクリングコースがお勧め。
交差点も信号も無いし車も走ってないから事故の心配も少ない。

>>257.256
そうですね、あまり食べ過ぎないのもダメらしいですね
なかなかバランス取れた食事って難しいですが、頑張ります。
肉食べちゃダメって思ってたけどこれからは魚、鶏肉も取り入れようと思います。
そうすると一日1500カロリーくらいが理想なのかしら･･･なるほどなー

とりあえず今日はウォーキング50分、腹筋腕立て３０。
実は昨日結構食いすぎたので（昼うなぎ小丼とそばセット、夜ミートソース）
これからは食事のバランスを考えないといかんと思った。
結構むずかしーけど、がんばりまっする。

もいらにはムリポ・・・。そんなのびのび走れるとこは無いYO!!

>>278
>＞鹿さん
>その食事が体に与える影響をもう少し真剣に考えた方が良くないですか？

できれば具体的に問題点を指摘していただけると助かります。
俺自身の実感としては、この食事に切り替えるより前よりも体調も良いし運動時のスタミナも
増しているのですが……。

>>282
近くに河原がないから河原まで乗っていくよ（もちろんその時はさほど飛ばさないけど）
で、ついてからコースを往復。ひとしきり走ったらマターリまた帰る。大体50キロくらい。
ぬるい距離だけど、そこそこ運動にはなる。
朝イチにやると一日快調。

がんがってるおまいらに元気の出るFlash

ttp://www.geocities.co.jp/SiliconValley-Oakland/4655/flash_20030608/giko_ci.html

川原まで片道２５ｋくらいある・・・・。縄跳びにするかな

>>283
全般的にサプリに頼りすぎでは無いかと思います
サプリは食事で十分に取れない栄養素の補給のために使う物だと思います
普通食を心掛けてきた漏れとしては非常に偏った食事に見えて仕方ありませんが
>>264の鹿さんはサプリだけではなく他の食事も摂ってますね

１回辺りのタンパク質の摂取量が少し多いように思えますが
適量は＞体重×（1-体脂肪率)×2/1000程度といわれます
タンパク質は余り摂りすぎると肝臓や腎臓にインパクトを与えるので用心が必要

別にサイクリングコースにこだわる事は無いよ。いつもやってる様に普通に街を自転車で走ればいいだけ。
例えば自分が良く使う電車を路線に沿って自転車で走ったりすると、電車の窓から見るだけだった風景が
違った角度から見れて新鮮な発見があったりする。

続き
スタミナが付いてきていると実感できるのであれば間違ってないのかもしれないし

後は本人の趣味の世界だと思います
呼びかけておいて申し訳ないがもやすみなさい

18スレ458です
月末なのでまたまた途中経過を。
【開始】：03/6/11
【年齢】：42才
【身長】：166cm ♂
以下<6/11>→<7/31>→<8/31>の変化
【体重】：105�s→94.0�s →88.0�s
【体脂肪率】：33.0％→26.9％→31.2％(測定器変更)
今回ジムで「体成分分析」というのをやった。
これまで手だけで測っていた体脂肪率が手足両方で測るとかなり
違っている事に驚いた。もともとは35％以上あったんだなあ・・・
現在の脂肪量が27.5kg。筋肉量は適正値が44.8kgのところ57.3kg。
なるべく筋肉量を落とさずに体脂肪を燃やせるようトレーニング
メニューは若干変更。
ウォーク＆ジョグ8000ｍ
筋トレ(腹筋・背筋・ベンチプレス等)
水中ウォーク20分
クロール500〜1000ｍ(体調により省略も有り)
を週5で実施、休養日は近所を30分ほどウォーク＆ジョグ
食事はセオリーに従って基礎代謝量を下回らない程度のところで
1500〜1800kcalを維持してる。 ウェストが当初105�pあったのが
90�pになった。年内目標あと15kg減目指して頑張るぞ(`･ω･´)

>>287
>全般的にサプリに頼りすぎでは無いかと思います
実は俺もそう思ってます。この食事は目標体重達成までの緊急避難的なものです。
というか、この食事に慣れてしまうのは人としてﾔｳﾞｧｲと思います。

>１回辺りのタンパク質の摂取量が少し多いように思えますが
俺の除脂肪体重の 0.2% が約 125g ですので、1日の摂取量がそれを超えないように
気をつけます。

アドバイスありがとうございました。おやすみなさい。

>>290さんってよく見かけるけど、俺と環境似てるんだなあ。
以下、俺の場合…
【開始】：03/5月頃(測定は6/7から)
【年齢】：39才
【身長】：167cm ♂
以下<6/7>→<7/31>→<8/31>の変化
【体重】：89.8�s→74.4�s →65.4�s
【体脂肪率】：29.3％→24.0％→20.0％
【内臓脂肪指数】：18→12→8(オムロン)
ウェストはジーンズ着用時で40インチ→30インチ

あと4kgくらい減らしたいと思ってます。

>>292
マジかよ！
あんた病気じゃないの？！

>>293
数字は全部本当です。
病気かどうかは病院に行ってないので分かりませんが…。

ケトンならそれくらいのスピードだろ。
リバウンドするけど

>>266
ｗｗｗ
追尾をするなよ、追尾を。

将来、リバウンドしかけたら、いいチャンスなので
西式かマクロでもやってみたいと思ってます。
どのくらい効果があるか、実は楽しみです。

蛋白質、脂質、炭水化物
ビタミン、ミネラル
食物繊維、ファイトケミカル

これらの量と質（脂質では必須脂肪酸の割合とか）
に気をつけた食事が大事だと思う

>>298
具体的な食事例きぼーん。

　　　　|┃三　　　　　　　　 　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　|┃　　　　 　　 　　　 　　／
　　　　|┃　≡　 　　_、_　　　＜　３００もらうぞ!!!!
＿＿__.|ミ＼＿＿_（　<_,`　） _　＼
　　　　|┃=＿＿＿　　　　＼　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　|┃　≡　　　）　　　人 ＼ ガラッ

リバウンド、リバウンドっていうけど、
実際リバウンドした人いんの？

ゼナドリン使われてる方いますか？
購入しようか検討中です。効果あるのかな
その他脂肪燃焼サプリで効果のあったやつ情報下さい
宜しくお願いします

午後　プール1時間30分・夕　ジョグ30分

＿|￣|○　ウォーキングおば様強し…　　馬犬 目 ぽ..._〆(ﾟ▽ﾟ*)

>ロープを掴んで上っていく感じ
まだ慣れてないせいか、意識が前に集中しすぎて、リカバリーがぎこちなくなります　練習あるのみッスね

>>285
ジョグ前の寝ぼけたアタマでボーっと見てたら　(　´Д｀)　→　(｀･ω･´)　　なん元気がﾃﾞﾏｽﾀ

>>302
このスレではVAAMの評価が高いようですね（粉・ゼリー）
評価の内容は、VAAMを飲むと運動がより持続しやすくなる　→　脂肪燃焼がより進む　という事のようです。

仕事内容が肉体労働からデスクワークに変わった為、
太りました。

【年齢】３２才
【身長】１７２ｃｍ

●２００３／８／30
【体重】８0ｋｇ
【体脂肪率】20％

●２００３／８／31
【体重】78.2ｋｇ
【体脂肪率】23％

昨日一日、以前の肉体労働をしました
この変化は汗をかいて水分が抜けただけだろうか？
食事量は普段よりはるかに多かったのですが・・・

自転車いいよ〜
部品を替えれば見た目もかわるし乗り心地もかわるから
面白いし、また乗りたくもなる
車やバイクをいじるのが好きな人には
趣味として続けやすいかも。

>>286
走れるような川原なんて半径500km圏になさそうなので海岸を走ってます。
自転車板の猛者なら25kmをウォームアップ＆クールダウンに使うかもしれないですけど。

俺、有酸素運動しかやってないのだが、金取れもやった方がいいのか？

　　　　|┃三　　　　　　　　 　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　|┃　　　　 　　 　　　 　　／
　　　　|┃　≡　 　　_、_　　　＜　俺もやるぜ
＿＿__.|ミ＼＿＿_（　<_,`　） _　＼
　　　　|┃=＿＿＿　　　　＼　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　|┃　≡　　　）　　　人 ＼ ガラッ

>>291
ダイエット中にサプリでカロリーコントロールしてしまうと、
ダイエット後の普通の食生活でコントロールすることが難しくなるんじゃない？
リバウンドを招きそう…
今のダイエット期間から、普通の食事でカロリー・栄養のバランスを取れる
練習を始めてみてはいかがでしょうか。

…っていうか、ダイエットって、太らない生活を身につけるものだと思うんだよね。
だからダイエット期間限定っていうのは、もったいないんじゃないかなー。

>>275　>>278
自分はスノーボードのために減量してる。
時々嫌になるジムも、雪山をさっそうと滑る自分をイメージすると
よっしゃやるか、とふんばれる。
一生付き合いたいスポーツを見つけられるといいね。

ダイエットは一生続くもの　元の生活には戻れないんだよ

痩せた体形が脳味噌と体に定着するまで3年かかる。
最低痩せる期間も含めて4年はこの生活を続けるのがダイエット。
だからこそ大変なんだよ。

>>306
筋トレも有酸素運動では？

プールってダイエット効果あまりないですか？

>312なんでそう思うの？

車が少なければどこでも走りやすい。>自転車
都内は車が多くて危ないから、河原とか広いところまで
いくわけで・・・。

行ったら行ったで自転車がいっぱいだったりするけど。
早起きしないと。

>>313
なんで質問返してくるんだ(　~w~)答えりゃイイのに
なんか冷たい水の中だと脂肪をためるってきいたんです(´･д･`)

>>311
筋トレは有酸素運動ではありません。

>>321
水泳は運動量がけっこうありますので、
体重過多の人が減量するには効果があります。
膝にも負担がかからないし。

ただし、やはり冷たい水の中ですのである程度の皮下脂肪が存在する身体には
なりやすいようです。

まぁ確かに、水棲動物でウェストくびれてるのはいませんな（藁

>>310
癌と同じく、5年生存率で見るといいんじゃないかな。

相談です。
１８３センチ９０キロ
ご飯（米）を１週間前から量減らし始めて
昨日から抜いてるんですけど、
なんかクシャミがでて、鼻水もでてくるようになったんです。
なんか関係があるんでしょうか？

>>319
俺もだ！！！！！！

>>317
え？　おれ？

結局プールはダイエット効果ないの？　あるの？
教えてください！！！

>>319
食事制限のストレスでアレルギー症状がでた。。。とかかな。

>>322
あるに決まってんだろ！

>>323　アレルギー？何のアレルギーでしょうか？

　ビール・タバコのんでます。
　果物大目に摂ってます
　豆腐中心です。野菜も結構摂ってます。
　
　クーラーで寝冷えしたのかな？

体力が落ちて抵抗力が減ってるのさ。
ダイエット中に一番気を付けなきゃならない所だね…。

たぶん寝冷えでしょ　１日白米食べなかったくらいでアレルギーなんてでないよ
それよりタバコは止めれ

>>326　あ、そうなんですか。免疫力おちると聞いたような気がするんですが、
　　本当なんですね。といいますか、普通に考えて、元気なくなりますよね。
　でも、白米以外は普通にたべてるんですよ。
　やっぱ、大事というか、主食をなめたらだめですね。

>>325
何のアレルギーか？。。。正確には医者にテストしてもらわなければわかりません。
まだイネ科の植物の花粉には早いかな。。でもわたしもそういえばここ２、３日ムズムズ
していました。
もっとも、>>319 の症状がアレルギー性鼻炎でなければはずれですが。

結局プールはダイエット効果ないの？　あるの？
教えてください！！！

>>322　330
全身運動で消費カロリー大、また、冷たい水の中にいるだけで熱が奪われるのでプラスαの効果が期待できます
さらに関節への負担が軽くデブにも優しい（バッタ・平泳ぎは腰が×）

一方、一定程度の脂肪が身体にまんべんなく付くことも事実のようで
体脂肪率　10%前半〜1桁代を目指す人にはやや不向きとの説が有力か？
また、体型がスイマー体型になるので、女性ダイエッターの一部からは不評のようです（美容版参照のこと）

とまぁ色々書きましたが、どんな運動も続けることが一番大事なので
結局は泳ぐのが好きかどうかが最大のポイントだと思います。

>>327　そうですかね。まあ、状況を詳しく書いてないのであれなんですが、
　昨日クーラーつけたり消したりしてたんですよ。
　に、そこに断白米したから、隊長こわしたのですね、多分。
　
　タバコは気持ち安定のため、あと１５キロ以上減るまでやめません。
　

>>329　花粉症みたいなのですかね。ぼくは季節の変わり目、酷い方です。

>>328
ビタミンは不足してないですか？特にＣね。
あと口内炎が出来やすくなったり、キズが治りにくいことも
今後出てくるかも知れないけど、そういう時はＢ。
体に起きた些細なことでも、見逃さないほうが良いです。

>>334　なるほど。ありがとうございます。
　VCはサプリでときどき摂ってますが、
　最近サプリ不信なんで、だるいときにしかとってません。
　果物大目に摂ってるので大丈夫だとおもうんですが、
　気をつけます。
　Bはサプリでとると、掌が油っぽくなってきもいので
　とってません。おそらく、白米以外は普通より多いくらいとってるので
　大丈夫とおもってます。
　些細な事に注意しなきゃいけませんでした。
　ちょっと油断しすぎてました。

>>335
タバコはビタミンＣを大量消費するので、タバコを辞めないなら
かなり多めにとったほうがいいですね。

ちなみに風邪の初期には、首や肩が凝ってることも多く、
よく揉みほぐすと不思議と症状が改善してくることもあります。
良かったら試してみてください。

>>320、３２９　季節のものですかね

なんだなんだ？　俺も今日はクシャミ鼻水止まらないぞ。

>>336　あ、そうだった。
　　　　なんか忘れてる事大すぎだ・・・鬱にならないけど
　　　　　なんかきつかされることばかりです、ありがとうございます。
　素直に、「はい」といえばいいんですが、ほんと、知ってたんですよ。
　でも、なんか忘れる事多くて。
　　
　VCは摂ります。いいや。プロテイン空腹時にのんでるんで（上にかいてませんでした）
　Bはいけるかな。

親切にありがとうございます。

>>338　やっぱり！これで４人目！！
　　まあ、社会でてたときは、なんか皆そろって鼻水だス様な日が１日くらいあったんですが、
　なかなか１日くらいのプチアレルギー症状発生では話なんかあまりしませんから。
　適当にやり過ごしてみるのもいいかもしれませんね。
　適当といってもある程度気をつけるくらい、に。
　

食事制限＆毎日運動始めて、
2週間で体重が4kg減（現在73kg、身長174cm、31歳）。
同じタイミングで鼻水が良く出るようになった…
白米好きだったのが急に量を減らしたから
栄養のどこかが不足して、カラダが反応したのかなって思ってた。
あと、お茶や水など水分を前よりとるようになったからか。
でも、ダイエット前より体調いいし、運動は気持ちいいし快適。
昨日の夜は焼き肉少しだけ食べたけど、
ご飯物食べないようにしたりサラダ多めにとったりバランス調整。
このまま楽しく痩せれるといいな。

>>341 白米減らしてもくしゃみなんか出ませんよ。
肥満者にはむしろインシュリンの働きを良くするのに効果的なんでしょ？

テンプレの >>10 に従って、脂肪分をあまり摂らないようにしてるのですが
脂っこいものが食べたくてしょうがなくなってきました。
他の栄養素（蛋白質、炭水化物）および繊維、ビタミンはサプリなどを
活用して十分摂っています。
３大栄養素のうち、脂肪だけが不足するとどのような不具合がありますか。

>>343
脂溶性ビタミンの働きが悪くなる
脂質で構成される組織が維持できなくなる
脂っこい物が食べたくなる

漏れもプールの浮力を心地よく感じる体重になってしまった、
でもカバの気持ちがわかってよかった。

アミノバリュー
http://www.otsuka.co.jp/a-v/

今までのアミノ酸飲料より多少マジメそうだぬ

>>343
死亡する。

カラダが欲してるってことは
カラダに必要ってことでもあるものねえ…
極端すぎるのも良くないってことですか

三大栄養素である限り採らなくてはいけないYO!!
ホメオタシスが働いてんだろ？
明日天ぷらそばでも昼に食ってみればいい。脂肪も大量に取らなきゃ大丈夫だよ。

わかりました。食事を見直すようにします。
回答していただいた方、どうもありがとうございました。

>>332
タバコなんてやめて半年で、気持ち安定するよ
吸わないとイライラとか言うけど、最初だけ
やめれたら数倍気持ち安定するよ


で、おれ水泳にハマって半年になります。
タバコやめて2年で10ｋｇ太った。
ダイエットの為、水泳を・・・
最近上半身が異常にでかくなってきました。
以前より大柄な人になったと言われます。
水泳のせいでしょうか？

>>341(（・ο・）)人（(・з・)）

>>351 タバコやめて2年で10ｋｇ太った。

uuuuううう。

うん10kg増量
飯の量増えたから必要以上に食ってたから
でもタバコ吸ってるよりマシでしょ
で半年前から飯の量を普通にするようにして
水泳始めた
現在3kg減あと3kg頑張るつもり
マラソンに変更しよかな

　 （　ﾟ Дﾟ） 　＜ジョギングよりサイクリングだよ
　(　 O┬O
◎ヽJ┴◎ ｷｺｷｺ


　　　 _, ._
　 （　ﾟ Дﾟ） 　　ｺﾞﾛ
　(　 O┬O
◎ヽJ┴-　　　　(((　◎

>>352
このAAは？

ラジオで松本人志が食うたぶん以上に動けば太ることはないと発言。
実行しようと努力。
見事4ヶ月で17Ｋｇ減量。おもにエアバイクwithサウナスーツ。
このスレも参考にしつつあと20Ｋｇがんばりたいものです。

大学在学時は１７２センチ66キロ、体脂肪１８％だったが、
今は78キロ２８％だこのやろう。(3年間で)
会う友達皆に「太ったねー」といわれる。
会社辞めたのでしばらくプールに通います。
で、質問なんですが、脂肪って1キロあたり何カロリーあるのですか？

【年齢】：40才
【身長】：173ｃｍ
　　　　　　6/22 → 7/31 →　8/28　→　9/1
【体重】：105.5kg → 99.5 → 95.6 →　94.8kg
【体脂肪率】:　　　 34.3％ →32.5％　→32.1％
【備考】:　断酒　食事改善　ウォーキング70分以上
ウォークを６０→７０分以上に変更。
久々の９５kg以下を達成。腹が明らかにへこんできた。
ズボンがゆるくなり、以前のベルト穴位置だとズボンが落ちる。
１２月いっぱいで９０ｋｇ以下を目指す。

現在高校４年生、高２の時からダイエットし始めて
だいたい２週間前ぐらいに体重が半分になりました。
当初は９７ｋｇ現在４８．５ｋｇ。
どうしたかはインシュリンダイエット
中身はＨＰなど見たりして研究してアレンジもしました。
あと毎日体重計に食前食後と朝に乗って体重もチェックしていました。。

痩せるの簡単。昼メシぬけばいいだけ。私はこれで10キロ簡単に痩せた。

＞＞357
サウナスーツは水分が抜けるだけで脂肪の分解を阻害するそうな

>>358
つうか仕事やめて生計どーしてんの？

>>358
体についた脂肪は1kgあたり7kcal〜7.7kcalと言われてます。
食事の脂肪よりもやや低カロリーです。

>>360
いくらなんでも半減は凄すぎる…。
運動はしなかったんですか？

ここ半年で5Kgも増えちゃった。。
65Kｇ





182ｃｍだけど

>>366
イヤミ言いに来んなよ！

>>366
182ってのも微妙な身長だよね。
ま、いいけど。

しまったぁぁぁ、回転寿司２６皿も食っちまったあぁぁぁ

>>364
1gの間違いじゃねーのか

>>370
ゴメソ。そのとおり。

(　　熊　　･　　∀　　･　　)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日&今週の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　29才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
先週　100.0kg　31%
前日　98.2kg　29%
本日　97.2kg　29%

朝　(:´Д｀)
昼　白米・ゴーヤと豚肉、豆腐のチャンプル・焼ナス・きゅうりの浅漬
夜　白米・納豆・焼鮭・牛乳・DAKARA
薬　総合ビタミン・総合ミネラル
働　ウォーキング12km/2.5hr（休憩1回）　腹筋・腕立10×2

今日は特に左足の裏が痛かったのでビッコ引くような感じでしたが何とか歩ききりました。
んで、うちにかえってビックリ、靴下血で真っ赤（ｌ|ｌ･A･）
とりあえず消毒液とちり紙で応急処置。明日いげんすっべかなぁ･･･

>>269 108さん
ﾚｼﾋﾟｷﾀ━━━ヽ(ヽ(ﾟヽ(ﾟ∀ヽ(ﾟ∀ﾟヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉﾟ∀ﾟ)ﾉ∀ﾟ)ﾉﾟ)ﾉ)ﾉ━━━!!!!
次ジンギスカンやるときトライしてみます！ｳﾊﾊｰ

>>370
１kg＝7Mcal？

米（炭水化物）中毒で減量も止まったまま。

おすすめの体重計＆体脂肪計無いですか
やっぱりタニタがいいの？

ウォーキングはすぐ足を痛めるんだよなぁ…。プールか自転車の方が足への負担は軽そうだな。

>>376
体重凄いの？それじゃなかったらお尻に力入れて背筋を伸ばすようにして歩くと
1時間だけでもかなり汗出て足も痛くならず、何よりも楽しいよ。

>>373
違う。>>364で正しいと思われ。
単位の見間違いでしょ。

今日でダイエット始めて２週間。
明日から夜勤が始まるので、現在どう運動するか検討中。
食事の時間も困るんだよなぁ・・・

というわけで中間報告。

【年齢】：24才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：81.5ｋｇ（8/18）→77.3Kg（9/1）
【体脂肪率】：26％→23.2％

0.5ヶ月で４Kg落ちたってことで現在食事見直し中。
運動のメインはジョギングで、ウォーキングも平行してやってます。

今日は２週間ジョギングが続いた自分へのご褒美で、
ダイエット始める前は１週間に２〜３回食ってたラーメン屋に行って、
久しぶりにチャーシュー麺を食ってしまった。
やっぱあそこのラーメン旨すぎるよ(ToT)
明日からまた野菜食メインで頑張るべ〜。

勉強も一段落ついたので今日から開始〜

【23才男170cm／030901-74kg-28.0%にて開始】
朝：チャーハン、牛乳
昼：こんにゃく畑4つ
夜：やまかけそば
間食：アイスクリームをおおさじすりきり１杯
サプリ：ポポンS
推定摂取カロリー：約1500kcal
運動：今から今日のメニューを考案中、筋トレ30分程度になりそう

>>378
オレの記憶が確かなら
体脂肪1kg = 7200kcal = 7.2Mcal なんだが…

食事から摂る脂肪は純脂肪として計算するから 9000kcal/kg
体脂肪として見る場合は脂肪以外の組成も約二割含むから 7200kcal/kg

そういえば昔は kcal を Cal と表記していたこともあったっけ

>>380
ｳｯﾂ・・・
今ぐぐってみた。
ttp://www.sanri.co.jp/diet/diet_school/fat001.htm

約7Mcal/ｋｇで正解だね。
ｽﾏｿ。走ってくる。

【開始】2003/6/18 → 中略 → 07/25(*) → 08/02(*) → 08/11(*) → 08/19(*)→09/01
【年齢】：26才
【身長】：176cm
【体重】：102�s→中略→91.8kg(*)→89.4kg(*)→87.8kg(*)→86.0kg(*)→83.6kg
【体脂肪率】：25〜28%

ウォーキングを60〜180分程度を午前午後に分けて運動
3kgの軽いダンベルで筋トレもどきと腿上げ30回を3セット
(*)はアミノサプリを使用中のもの。現在は試しに止めている。

祝８５kg以下台突入(`･ω･´)
なんだかんだと仕事の関係で運動が出来ない日が続いたものの体重は順調に減っています。
恐らく筋肉が減ったためと推測（ ´Д⊂ヽ取り戻すのが大変そうだなあ、と戦々恐々・・・

>>376
あんまり無理してウォーキングをしようとは考えないで、初めのうちは長めの散歩を
するつもりでゆっくりと歩くといいと思います。
あとはそれを継続して行うことが出来るかどうかだけかと。（結構退屈なので）

>>379
ご飯極端だねｗ　野菜とりなよ

23歳男性 170.0cm/74.0kg
平均よりも 0.9cm低く、10.9kg重いあなたは
ＢＭＩ 　25.6
肥満度 　16.4%
標準体重 63.6kg

名古屋なんだけど、お昼にあんかけスパ食っちゃったぁー。
あれカロリー高いんだよなー、きっと。後悔。

【年齢】 27歳
【身長】 174.5cm
【体重】 79.8kg(開始時81.3kg)
【体脂肪率】 24.7％(足で計測)
【食事】
朝 低脂肪乳500cc＋ホエイプロテイン30g＋ウェイトゲイナー20g
昼 オムライス＋ポタージュスープ＋蟹サラダ
夕 低脂肪乳500cc＋ウェイトゲイナー40g
夜 低脂肪乳500cc＋ホエイプロテイン30g(運動後)

【運動】
タオル懸垂 20回
タオル斜め懸垂 50回
腕立て伏せ 100回
腹筋(クランチ) 20回
スクワット 100回

１食や１日くらいどーってことない。
おら、この週末さんざだったけど、
ま、明日から立て直すよ。

ねぇダイエットに米（炭水化物）って食って良いの？特に晩飯は控えたほうがいいの？
なんか人によって○×真っ向意見が二分するんだけど・・・・

食いましょう

名駅のチェスティーノって知ってます？
あそこのＡランチ、揚げ物乗ってるですよ。Ｂ級グルメだけど
はまるんだよなー。
すれ違いごめそ。

>>387
炭水化物を十分に摂らずに運動すると、不足したエネルギーを補うために筋肉のたんぱく質が使われ、
筋肉が落ちてしまい、基礎代謝が低下します。また、同様の理由で脂肪が異常に分解されます。
それらの処理のために、腎臓や肝臓に大きな負担がかかってしまいます。

……と、俺は理解しているわけだが、詳しい人のツッコミキボンヌ。

当方身長165cmなんですが高1のときに体重が65kgあって結構太ってました。
こりゃいかんと思って高1の冬からダイエット始めました。
役半年かけて体重を55kgまで落とすことが出来ました。以後現在の大学3年までリバウンドはしてません。
太ってる人なら間食やめて適度に運動すれば結構簡単にやせられますよ。

>>390
俺はの理解は
1　予め筋肉中にあるＡＴＰという糖が急速に失われ
2　今度は筋肉中にあるリン酸がＡＴＰを作って
3　んで炭水化物が｣分解されて（これが何処にあるかわからん！）できるグリコーゲンと乳酸
　　が出来て失われる
4　酸素が脂肪を燃焼させてＡＴＰを作る。
これが有酸素の原理だろ。
んで米は炭水化物で運動前に補給すると3の時間が長くなって4の有酸素に支障をきたすのでは？

トレーニング前の炭水化物補給は厳禁だろ。

問題は晩飯の米（炭水化物だが）・・・・余分は炭水化物やたんぱく質もどっちも脂肪になるんだよ。
晩の後には睡眠があるけどこれは疲れた体の回復だから疲れを回復させるのに向いてるのは
炭水化物かタンパク質かってことになると思う。

疲れは乳酸だから・・・・・

詳しい人頼む。

>>390
脂肪が異常に分解されるの？俺体脂肪けっこうあるから異常に分解してほしい
１日あたりどのくらい炭水化物とれば筋肉おちないの

>>390
筋肉のタンパク質が失われるのはタンパク質が無くて疲労を回復させようとする時に何かが
無いと筋肉が失われるはずだよ。

まちがってるんじゃねーのあんた！？

俺が違う可能性もあるけど。

>>387
俺はダイエットしてたとき食事は普通に食べてました。腹8分目くらいまで。
その代わり間食は絶対厳禁、ジョギングや筋トレもしっかりしてましたが。

炭水化物あまり取らないと全身の筋肉が痛む
なんか、自分の筋肉をエネルギーに換えられてるなーって実感する

>>396
そうなんだよね自分も>>394　>>392で書き込んだけど
＞炭水化物あまり取らないと全身の筋肉が痛む
そんな感じもするまぁストレッチ不足なのかもしれないけど・・・・

どうも炭水化物ってわかんないな・・・・

まあ一口に炭水化物といっても、色々あるからねぇ
砂糖やごはんやパンは、脂肪蓄積命令を出すインシュリンを大量分泌させるらしい
いわゆるGI値の高い食品ってやつだな

http://216.239.53.104/search?q=cache:E3TBX0lINDwJ:www.indi-info.pref.gifu.jp/sports/kobetu/taikyou/taikyo_ronbun/7/1.htm+%E4%B9%B3%E9%85%B8%E3%80%80%E9%99%A4%E5%8E%BB&hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8
乳酸　除去で検索してみた　乳酸の除去に炭水化物は関係ないねやっぱりストレッチだ。

ID:ysEbDn6jの言ってることは1/3はただしそうだけど後間違いだらけなような・・・・
＞炭水化物を十分に摂らずに運動すると、不足したエネルギーを補うために筋肉のたんぱく質が使われ、
これの間違えは指摘したから。

＞同様の理由で脂肪が異常に分解されます。
そりゃ炭水化物を取らない＝食料危機のことですか？

＞それらの処理のために、腎臓や肝臓に大きな負担がかかってしまいます。
一番負担がかかるのはアルコールの分解だよその次にタンパク質の処理だよ。

合ってるのは基礎代謝が低下ぐらいなものか。

>>399
自己レスだけど
以下コピペ
同じ強度で行うのがよいとか研究結果はさまざまです。
しかし、クールダウン時に安静にしているより身体を動かす方が血中乳酸を早く除去で
きることは全ての研究成果から言えます。（図２参照）動かずにマッサージやストレッチ
を行うことは乳酸の除去に関してあまり効果がみられません。しかし、これらは筋肉の
疲労を和らげたり、精神的にリフレッシュする効果があると思います。運動としてはジョギン
グなどできるだけ全身の筋組織を使うことが効果的であり、それぞれの経験的なものも大
切になります。
--------------------------------------------------------------------------

ストレッチもそれほど効果ないんだ。
軽いジョギングか・・・・どんな運動する人なんだろう筋トレのような無酸素運動かな？
有酸素運動ならストレッチで充分なのか・・・・？

続けて書き込むけど
有酸素運動で一時間ぐらい体毎日動かして疲労や筋肉痛になるのは弛んでるだけかも・・・・

>>399
>>390は>>81の事だと思われるな。（ケトンダイエット ）
ケトンダイエット解釈が正しいか知らないけど。

でもなんだろ。
特に医者から制約受けてない限り明確な回答ってないのかな
＞ダイエット時の炭水化物の扱い

>>81
> 巨ならしょうがないね
> ケトンダイエット
> 炭水化物（クエン酸、酢も同等）が少ない食事をしてると
> 脂肪が分解されて尿となって体の外にどんどん捨てられていきます。
> 水をガンガン飲む必要があります。
> 最速のダイエット法ですが、肝臓や腎臓が壊れる前にやめる必要があります。


これなら>>390の言ってる事も理解できる。
確かにリバウンド確実で痩せれる、つーかこれは食料危機の自己演出だね。

単に痩せ細るだけならともかく
筋トレを併用するなら、炭水化物は必須かな
筋肉作るときに、筋肉中の糖が大量に使われるからな
その糖が足りなきゃ、結局筋トレやる前より筋肉がしぼんじまう事にもなりかねない

＞鹿さん
昨日の続きですが、タンパク質を吸収して有効に使えるのは１食あたり２０〜３０ｇ
それ以上のタンパク質はムダなので１回辺りのプロテインを減らして回数を増やすのはどう？

一回あたりの摂取量は肝臓・腎臓のためにも厳守だたとおもう

>>402
ほんとうにダイエット時の炭水化物ってわかんないね。
筋トレのような無酸素中心のダイエットの人は米（炭水化物）いらないけど

有酸素中心の自分には食しても良いかもしれない。
それで疲労が回復されて一日うごけるなら毎日何か運動した方が効果的かもしれない。

結局巨デブは弛んでるんだから万遍無く食事して（もちろんカロリー計算や量制限ありで）
いいんじゃないのその分運動しろ！

ってことでは今まで何も話題にならないのはそのせいかも！

>>404
> 単に痩せ細るだけならともかく
> 筋トレを併用するなら、炭水化物は必須かな
> 筋肉作るときに、筋肉中の糖が大量に使われるからな
> その糖が足りなきゃ、結局筋トレやる前より筋肉がしぼんじまう事にもなりかねない

取りすぎるとミトデ氏のようになったりして（ｗ
ビルダーって大変だ！！糖を極限まで取らなくて死んだ人いたし。
炭水化物が要らないってのは上級レベルだね、もちろん取りすぎも駄目だけど。
なんとなくわかってきたよ。

三大栄養素の代謝関係　
http://www.geocities.co.jp/Beautycare/2308/sub4-metabolism.htm

十分に食餌摂取している時の代謝
http://www.geocities.co.jp/Beautycare/2308/sub4-shokuji.htm

絶食時の代謝
http://www.geocities.co.jp/Beautycare/2308/sub4-zesshoku.htm

>>390 のカキコでいろいろ議論を呼んでしまいました。もっと勉強してきます。
>>405
いつもありがとうございます。
たんぱく質の含有量から計算して、1回当たり30gは超えないようにしています。
ただ、それでも多すぎるような気はしているので、プロテインを減らしながら様子を見てみようと
思います。

有酸素運動をする際の炭水化物
脂肪を燃焼するときは同時に糖質がないと脂肪の燃焼が出来ない
空腹時でも細胞中のグリコーゲンに蓄えられた糖質が働いています
グリコーゲンがやせ細ると有酸素は辛くなります
持久系のスポーツしている人たちがするカーボローディングも同じ原理

私は運動前に米、パスタ等を食っておくと空腹時と比較して遙かに運動を継続出来ます
注意１＞大会にでてると精神的な面でブチ切れてるのであまり正確な比較では無い
注意２＞普段の練習の時は必ず空腹状態だが仕事の都合で変えることは出来ない

今まで自分で書いたのを思い返して
有酸素は効く
筋トレは効く
水泳は効く
ウォーキングは効く
ジョギングは効く
ＶＡＡＭは効く
アミノバイタルも効く
カー簿ローディングは効く
俺って何でも効くけど実はプラシーボだったりして
不安になってきた

まとめページつくってます
会社で納品されたHPをうｐするぐらいの知識しかないので苦労していますが
Ｐａｒｔ３０逝く前に完成させたいと思ってます
飽きたら放棄しますが許してください
ttp://dempa.2ch.net/prj/page/debu/

ウーロン茶って太る？　がぶ飲みしたら

太らない。

8/18から
9/1日分
【年齢】30手前
【身長】165cm
【体重】67.8ｋｇ
朝：ブルーベリージャムを塗ったパン1枚、目玉焼き、ウインナー2本、トマト1個、オレンジジュース
昼：ロールケーキ半分
夜： 生姜とウインナ-の炒飯 、オレンジジュース
おやつ：ギンビスアスパラガスビスケット小一袋（187kcal）、たべっこ動物ビスケット小一袋(179kcal)、
歩き30分×2、腕立て20×2、腹筋10、スクワット10、柔軟

>>414
おやつ、ビスケット系が好きなら、
全粒粉系のローカロリーもビスケや、
バランスオン等のクラッカーにしてみては？
美味しいし、ヘルシーだし、ビタミン類も多いよ。

ほんと？　ウーロン茶ならいくら飲んでも太らないの？
水太りってあるじゃん(´･ω･`)

>>416
ノンカロリーの飲み物なら太らない
そのまま排泄されるだけ
大量の塩分と一緒に飲めば浮腫みがでるけど
それでもその内水分と共に排出

>>416
いわゆる水太り、確かにあるね。太る＝体重増という意味でね。
（このスレの人たちは水分による体重増はあんまり気にしてない
人が多いから、416さんの感覚とはちょっと違うと思うけどね）

水太りする人は、塩分とか、濃い味のものをとりすぎてる人が
多いと思うよ。過剰な塩分を排泄するまでの間、水分も排泄され
なかたりして、わりと長い間、体重が増えてる見えるわけ。

水太りしやすい人は、ナトリウムの多い食べ物は避けて、
カリウムの多い食べ物を増やしたほうがいいよ。

いろいろ昔の本を読み漁った結果、
脂肪を燃やさず、筋肉からエネルギーを摂っている
とかいう記述があったが間違いなのか？
これは、絶食して痩せた人の例だけど。

あと筋トレは週３回くらいでいいって書いていた。
筋肉の疲労が回復するまで４８時間から７２時間かかるんだとか・・・
重い負荷で少ない回数を１０回３セット(無酸素運動)
軽い負荷で回数を多く、素早く動き続けるとと有酸素運動
それから有酸素運動を行うとパワーとスピードがつくとかなんとか
とりあえず、筋トレは最低限必要らしい。

俺は体はしまってきたが、体重は変わらないので
走れる体作りに変更した。とは言っても有酸素運動には
変わりないから脂肪だけが減っていっているが。

>>419
脂肪を燃やさずに筋肉を消費してたら、脂肪よりも先に
筋肉がなくなってしまう。それでは脂肪の存在意義がないよｗ

長期絶食時は、大量の脂肪と、少量の筋肉を燃やしつつ、
生き延びる仕組みになってる。
ただし短期だと筋肉の消費量は多めになってしまう。

涼しい季節になってきました。
ダイエットと気温の関係についてはどう捉えればいいんでしょ？
「冷却シートダイエット」なるまがいもの（?）も話題になったけど。

たしかに食欲は湧くんだろうけど、運動しやすい環境なので
意志さえしっかりしてれば、夏以上の効果も出るのかな？

>>420さん質問さして下さい
筋力アップとダイエットの両立が私には、難しくとりあえず先に脂肪を標準まで
落とそうと思ってます。
長期絶食時は大量の脂肪と少量の筋肉を燃やすとありますが
私には、大変魅力的です。
たとえば長期絶食とは何日ぐらいですか？３日ではみじかすぎますか

絶食で減るのはまず大半が筋肉だよ
なぜなら筋肉があると生命維持に余計なエネルギーを使うからね
基礎代謝を下げようとするのは、人間の防衛反応ってやつだ

いわゆる「食べない」ことにだけ頼ったダイエットが
結局はリバウンドを招いて失敗する原因もそこにあるわけだな。

そんなわけで、絶食はやめた方がいい。
それで上手く行くなら、みんなとっくに成功してる。

で、結局、筋肉をできるだけ落とさずに体脂肪を効率よく燃焼させる
いちばん無難な方法は何？炭水化物を減らすのはOKなの？
カロリー制限と有酸素運動と筋トレの組み合わせで大丈夫なの？

朝　ジョグ30分・夕　プール1時間30分　ウォーキング40分

さんざんウォーキング・早歩きを行っていたのでジョグに耐えられる筋肉は付いたと思っていましたが、連日の筋肉痛。
負荷の増大（体重の2〜3倍の衝撃）は折り込み済みでしたが、使う筋肉も結構違うようです。
ジョグでは膝から上の筋肉の使用量が増すようで、中でも太ももの裏と内側の筋肉痛が激しい。
運動不足のツケはそう簡単に返せないということのようです。（逆に言えば毎日成長の効果が実感できて快感(・∀・)ｳﾎｯ）

>炭水化物の摂取
このスレらしく、恐ろしくハイレベルで、半分も理解できませんでした。( ；ﾟДﾟ)ｽｹﾞｰ
まぁ、僕の場合『ダイエット＝生活習慣の改善』なので、炭水化物の摂取を極端に減らす
という選択肢は選びがたいかも…。（今後何十年も炭水化物を過度に制限した生活は(´･ω･`)ﾑﾘﾎﾟ）

>気温とダイエット
脂肪燃焼のためには身体の冷却も重要との記述を読んだ気がします。
暑いとウォーキングに出てもすぐ帰りたくなるし…
汗出てるから運動した気になるし…

朝食と運動後には炭水化物を適度にとる。夜は控えめにする。
炭水化物を減らす時には様子を見ながら徐々に減らし
脳や身体がエネルギー不足にならないよう十分注意する。
疲れを感じるようになったらそこが削減の限界点。

炭水化物が足りないと代謝が低下し、大切な筋肉が消費されたり
体脂肪燃焼の妨げにもなるので極端に減らすことはしない。
ただ体質にもよるけど・・・・ってことでいいですか？

>>425
喰う量はバランスよく、
炭水化物６：脂質２：たんぱく質２
だったかな？
このバランスでカロリー計算すればよろし。

遅レスながら３６４さんありがとう。
がんばって痩せます。
>>363
いまは転職活動をしていますが、貯金が1千万ほどあるので、
生活費はしばらくは十分にあります。

>>421
冷却シートダイエットは、「水割りを飲みつづければ痩せる」と同じような
サイエンス・ジョークなんだが、何故かそれを真に受ける莫迦が想像以上に
いたという事実に笑えたですなぁ。
＃人間の躰はアルコールランプじゃないっつうの(w

>>422
単純計算では筋肉の比率が２割以下で済むようですが、実際はそうも
行かないようです。３割くらいで済めば御の字ではないでしょうか。
また断食期間は３日では短いと思います。実は断食も必須条件では
ないのですが、ある程度の練習(?)はいるようです。

またこの方法はみなさんの言うようにリバウンドの恐れが高いので、
なかなか勧める人はいないと思います。医者に見放された病人で、
民間療法に頼らざるを得ない人、といった例なら別ですが、一般の
方の精神力では難しいように思います。

いちばん簡単な運動は
ジョギングかウォーキングで筋トレはブルワーカーかボールで充分なんつって。
ジム通うのが一番いいぞ、ライバルいるから。

俺もそんなんでいいと思う。
ただ、急に運動を始めた人は飽きるかも。
インラインスケート、ジョギング、なわとびの順に
消費カロリーは大きいみたいなので、疲れた日は
なわとび１時間くらいでもいいと思う。それでも結構きついけど。

昔、１日ご飯１膳おかずはひじきだけで激しい運動して一週間で10kg
落としたことあったな。体重制限あって仕方なくやったんだけど
体こわすからやめれ。ボクサーとかこのパターンで体壊している
人が多い。

あとアスファルトの上は膝こわすのでなるべく避けるのが無難かな。

>>433
言っていることは正しいんだが、

> インラインスケート、ジョギング、なわとびの順に

急に運動始めたデブにはどれも危険だな(w

炭水化物減らしてから（夜は米食べないとか）、
ジムに行ったあとの筋肉の付き方が弱い気がした…
米も抜くのではなく、ちゃんと食べなきゃだめかな。

一気に痩せるんじゃなきゃ腹筋、腕立て伏せ、スクワット程度の
筋トレでも効果あるよー（ただし慣れるごとに回数を増やしていく）
２〜３ヶ月で10kg減った。

毎日有酸素運動（ジョグ）と腹筋×50、背筋×50、スクワット×30。
あとジムに行ける日はジムで筋トレも。そして食事制限。
2週間で3.5kg減った。
ペース早すぎる？でもここ3日ほど体重落ちてない…

ちなみに食事制限は特に無し。割と食う方だけど大食いってほどじゃなかったし。

>>433
俺もボクサーの知り合いが数人いるけど、ボクサーの減量法は一般人の参考にはならないねえ。
彼ら自身もヤバイ減量だけど競技のために仕方なくやってる、って433さんと同じこと言ってるし。

>>437
3.5kgのうち半分以上はウンコだと思われ。
食事制限してるからな。

>>440
じゃあ脂肪が燃えて体重が減ったんじゃなく、
食べなくなったからその分減っただけってこと？

運動足りないのかな…(´-ω-`)

>>434
なわとびですら駄目なのかｗ
そんなに運動したことのないやつって・・・
もはや金魚運動しかｒｙ

>>437
１ヶ月2kgペースでいいんじゃない？
あとは脂肪を減らして筋肉増やしてそのまましばらく
体重維持のくり返しで落としていくとか

今日は昨日使っていないところの筋トレ軽めにやって
日課のジョギングで終わりだよ。
筋肉は前よりむしろ背中とか後ろ側中心に鍛えると
楽に運動できるようになるらしい。

プールで泳ぐと水が皮膚から吸収して太ったりしません？

>>442
目標では、10月いっぱいまでにあと8kg減なんでつ…

背筋かなり大事だよね。
いままで腹筋中心にやってたけど、背筋もきちんとやるようになったら、
運動自体が結構楽になったし距離を走れるようになった。
昨日の夜は、1時間近くジョギングしてしまった。昔では考えられないｗ

>>437=444
10月一杯であと8キロって、
健康面から考えたら無謀じゃないのかな。
食事制限無しで運動だけでそれだけ落ちるならまだいいんだけど。
身体こわすよ。
もう少しハードルを下げた方がいいよ。

>>442
体重×ｎのどっすんどっすんが全部足にかかるからね。
縄跳びする場所って言うのはクッションの無いところが多いし。

>>443
身体を力一杯ひねれば絞り出されるので心配しないでいいですよ。

こないだ縄跳びやってたら隣の部屋のヤツに「うっせぇんだよ！！」と怒鳴られました。
(´･ω･｀)

大学のジムに行くとラグビー部に占領されてました。
(´･ω･｀)

エアバイク、30分やると俺のケツが自分の体重に悲鳴をあげだします。
(´･ω･｀)

でも4ヶ月で12Ｋｇ痩せたんだ！あと20Ｋｇ頑張るぞ！

160cm/62k/18%でしたが、
半年間ハードな筋トレと30分前後の有酸素で（週4日程度）
体重で3ｋ、体脂肪で5%程減りました。
半年でたった3ｋ？と思われそうですが見た目は全然変わりました。

食事は高蛋白、中炭水化物、低脂肪を心がけましたが
それほど神経質にはならない様にしてました。

ここの方々は有酸素運動メインでやっておられる人が多い様ですが、
筋トレもおすすめですよ。

>>445
そうですか…(´･ω･｀)
前のほうの書込みに「2ヶ月で10kgは余裕」ってあったので
大丈夫かと思いましたが…
体壊したりリバウンドしたりでは何にもならないので、
たしかにちょっと見直してみます。

>>448
スタートの数値からしたら立派なものだと思うぞ。


>>449
もとが100kg超なら月5kgなんて軽いけどね。
標準体型に近いほど減りにくくなってくる物なんだよ…

　　　　　　,,,,,,-;:;:;:;:;:;:;-､
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　　　/;::'''''"""''' ::;;:;:;:::""""::ヽ
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　,i^ヽ　／""''':::;,,,_ _,,,,;;::''"''ヽ |i
　| |/|　　"´￣｀ .}; ::（ ´ ￣ ｀::|}
　 ! ( |　　 　 ´　.:　　:;　　　　 |　　　　皆さんのおかげで痩せれました
　　 ` |: 　 　　/( ,,　　,):. 　 .:::j 　　　　今はオンラインカジノで儲けてますよ
　　 　 l:　　　´ , -‐~- 、　　 /
　　 　 iヽ　　^ｰ-=ﾆﾆ=‐'　 /
　　　　|　ヽ .　　`ー ‐' 　／
　　 　 |　　　＼　＿＿／

就職してから5年経って身長176.5cm体重88kg体脂肪率27%の完全な肥満体になった。
フィットネスクラブに入って運動開始。

現在のメニューは
筋トレ25分週4日(2メニュー*2)
トレッドミル30〜40分(5.5〜7.5km)週5日
スイム20分(1.0km)週5日

食事は朝昼は普通に食べる。
トレーニングの50分ほど前に筋トレ用のエネルギーのつもりで軽くお腹に入れる。
トレーニング後にプロテイン入りの無脂肪乳と100%ジュース+クエン酸。
家に帰ってから夕飯で遅い(0:30くらい)のでご飯やパンは無しで肉、魚類とサラダ。
ミルクやジュースで先に腹に物が入っているので空腹感も無い。
週末は普通の時間に普通に食べ、トレーニングも無し(平日にあまり行けなかった週は行く事もある)。
88kgの頃はなかなか体も動かなかったが82kgあたりからだんだんと昔の動きのキレが戻ってきた。
トレーニングの量も増やせるようになって減量のペースを維持。

16ヶ月経った現在は
身長176.5cm体重74kg体脂肪率16%除脂肪体重62.2kg
月平均-0.875ｋｇ
BMI25が約77.9kgなので肥満脱出。

これからはさすがに増やせないのでペースは鈍りそうだけどもう少し落としたい。
目標は身長176.5cm体重71kg体脂肪率14%除脂肪体重61.1kg
そこまで行ったら今度はもう少し筋トレ増やして増量してみようかな。
やりすぎるとキモイとか言われそうだけどｗ
多少胸板厚くなると女ウケはいい。

16ヶ月か…まだ16日の俺はがんばろう

ダイエットに関する脱毛相談はここがいいです

http://www.ifriendclub.com/

サウナスーツ着て、運動するのはよくないんですか？

>455
よくないです。

>>453
しばらく続けていけばペースも掴めてくるよ。
生活パターンが変わるから最初は安定して変動はしないと思う。
100kg超でも2週-3.5kgのペースは維持できない、死ぬｗ
大事な事は運動する事を自分の生活に組み込んでしまう事。
運動するのが当たり前の生活パターンを作る。
3ヶ月も経てば自分の体の形が変わり始める。
それを面白いと感じられるようになればしめたもの。
普通に生活していれば減っていく。
個人差あると思うけど。
あと女ウケがだんだん良くなってやる気が出る。

>>457
うむ。ありがとう、がんばるよ。

ちなみに174cm、77kg→74kg（現在）、31歳。
とりあえず60kg台を目指す。

がんばれ、希望はある！
ttp://tokusuru.zero-yen.com/untitled_005.htm

>>458
なんだ、そもそもデブってないね。
またーり減らすべし。
ワシ28。
自分はなんか減量の為につけた筋肉を減らすのが惜しくなってきたので60kg台に突入させるのはやめる事にした。
まだ腹や背中はつまめるのでこれを減らす事に力を入れようと思う。

>>302
エフェ入りゼナなら使ったことあるよ。
食欲抑制はほとんど無し、脂肪燃焼効果も？な感じでした。
運動前に飲むと気分がハイになり通常時より長く運動出来た。
そういえば汗も通常より沢山出たね。
でもわざわざ金出す価値あるかと言われれば･･･無いですな。
王道運動サプリ(CLA＋コリン＆イノシトール＋カルチニン)
の方が効果ありましたし、汗を沢山かきたいのなら運動前に
コーヒー飲んだ方が良いかもね。

あの、同じ距離をジョギングして早く着くのとウォーキングして遅く着くのはどちらが
脂肪の燃焼率がいいのでしょうか？教えてください。

>>462
>>9
>バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
>負荷をかけ過ぎず心拍数(220−年齢)×(0.6〜0.7)で最低20分〜慣れに応じて時間を長く
>乳酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
>運動をしていなかった人は乳酸に対する耐性が無いため僅かな乳酸でも辛い 慣れを待つ
ま、人によりけりだから適当に考えて

５５�`体脂肪率２１，５％だった８月１５日から、自転車通学(片道１５分）
＋週末の走りこみ(往復４０分)＋ほぼ 毎日の筋トレ(腕立て･腹筋･背筋各６０回、スクワット１００回に７�`の重石付き)で今日までに１�`、体脂肪率は１９，３％に減少しました。これは筋トレよりも通学が効いているんでしょうか。
筋トレは直接脂肪の燃焼をしてくれないと聞いたので少々心配なのです。

バイクで有酸素運動をやり始めたんですが、運動時間はどう
考えればよいのでしょう？最低20分とありますが、やればや
るだけ脂肪燃焼に効果的、と考えてよいのでしょうか？

既出だったらゴメンなさい。

>>464
2週間で体脂肪率マイナス2.2%＜誤差の範囲
2週間で体重マイナス1kg＜誤差の範囲より少し大きい位
心配しなくても全てのメニューが効いています
筋トレでもやった分のエネルギーは消費します

【23才男170cm／030901-74kg-28.0%にて開始】
【現在：72.4kg-28.0%】
朝：チャーハン、牛乳
昼：肉無し野菜炒め、豆乳
夜：中華丼-ご飯(要するに白菜とかﾁﾝｹﾞﾝｻｲとかしいたけとかたまねぎを煮込んであんかけしただけという話も・・・)
間食：アイスクリーム一口
サプリ：ポポンS
運動：朝自転車、20km程度を１時間かけて走行。

毎朝ほぼ同じ時間に、トイレをすませてから同じ服装で体重計っているのに
72-74kmの間で変動するのが不思議です。前日の夕食の消化具合とかにもよるのかな。

(　　熊　　･　　∀　　･　　)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　29才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　97.2kg　29%
本日　96.6kg　29%

朝　(:´Д｀)
昼　白米・しらす納豆・茹でとうきび・わらびの煮付
夜　白米・キャベツと卵、魚肉ソーセージの炒め物・わらびの煮付・貝割冷やっこ・梅干
薬　総合ビタミン・総合ミネラル
働　ウォーキング12km/2.5hr（休憩1回）　背筋10・５�`アレイ30×2

今日も左足血まみれウォーク。

>>465さん
有酸素運動はLSD（long slow distance）と言われるように長い時間、低負荷で出来れば毎日こなすのが有効とされてますね。
逆に筋トレなんかは負荷強く、少ない回数でしっかり休息をとると有効らしいですよ。

>>465
僕が聞いた話では、最初の20分は血中の糖分が消費され、それが足りなくなってから
初めて脂肪の取り崩しが行われる、みたいな感じでした。

なので、脂肪燃焼という観点から考えると、20分乗った時点でやっとスタートライン、
その後は乗れば乗るだけ効果があるんじゃないかと思っています。

>>468

>朝　(:´Д｀)

!? Σ(ﾟДﾟ;)

>朝　(:´Д｀)

朝喰ってない　ってことっす(:´Д｀)　手抜きｽﾏｿ

>>465

従来は、有酸素運動は最低20分、つまり20分続けないと脂肪が燃焼しないうのが常識だった。
しかし、最近の研究ではそんなことはなく、10分でも効果的だというのがわかった。
また、10分+10分でもOK。つまり時間がない人は数回に分けて行っても効果は変わらないとされている。
たしかあるあるかスパスパで昔放送された。googleなんかでも探してみ。

>>468
>>469
>>472
レスありがとうございます。長時間やるコトによって、効果が薄
れたり、何らかの悪影響が出るというコトはないようですね？

>>473,>>465
体内の脂肪のみ又は糖質のみが燃焼する運動はあり得ない
常に両方のエネルギーを使っている
比率がどう変わるかだけの違い

極端に長い時間続けると良くないこともある
まず単位時間あたりの消費エネルギーが少なくなり効率が悪くなる
血中の糖質が不足すると筋肉を消費しはじめる
ハンガーノックのように細胞中の糖質枯渇は非常に危険

流石に運動歴の短い漏れがハンガーノックまでたどり着いたことは無い
一度なってみたいとは思うんだが

>>473
ないと思いますよ。
472さんも書いてるようにちょっと前まではある一定の時間を超えないと脂肪は燃えないといわれてましたけど
言われていたけど、いまでは短時間でも効果があるって言うのが通説になりつつあります。
つまり時間とエネルギー消費または脂肪燃焼は正比例に近いと見れば良いんじゃないでしょうか。
あえて長くやることの悪影響を挙げるとすれば、無理をしすぎて体をいためてしまうことくらいでしょうか。

>472
分割するのは、まとめてやるのより効率悪いって結果じゃなかったっけ？
俺の記憶違いだったらスマン。

【年齢】 27歳
【身長】 174.5cm
【体重】 82.3kg(開始時81.3kg)
【体脂肪率】 26.8％(足で計測)
【食事】
朝 低脂肪乳500cc＋ホエイプロテイン30g＋ウェイトゲイナー20g
昼 カツカレー＋キャベツサラダ
夕 チャーシュー麺＋焼飯＋低脂肪乳500cc

【運動】
休養日
ウオーキング(というかただの散歩)120分のみ

普通に夕食とっちゃったな。しかも夕食後に計測したので体重増えてるよ。

僕の知識は石器時代のものだったのですね・・・ｼｮｯｸ

大学の研究は室内ばかりで、バイトも完全室内なので、
・朝に汗はダラダラでておまけに眩しいけど肌が適度に焼ける朝チャリ
・比較的涼しく、眩しいことも無いかわりに生白いままの夜チャリ
どっちにするか激しく迷いますなあ。

>>469
両方汁ｗ
朝は日焼け止め塗った方が良いと思うけど


昨日フライングで晒して一人恥ずかしい思いをしたのだが全くレスポンスが無くて寂しかった
とりあえず過去ログでも見てください
次はテンプレをもとにまとめページをつくります
http://dempa.2ch.net/prj/page/debu/
作り方等々ご意見をいただければ修正もします
不評なら放棄します

>>479
期待してまつ

>>475
長時間の有酸素運動は筋肉の異化が始まってしまう為
やり過ぎは良くないって聞きましたが･･･
１時間以上から異化が始まるのでそれ以内にするとか
一応それを気にして１時間以内に収めていますが･･･
どうなんでしょうね。

>>479さん
同じく大期待、おつかれさまです！

気合入ってるのぉ・・・・

>>479
お気に入りに追加しました
１から勉強しよーと
４７９さんありがとう！！

筋トレを１日おきにやるのがいいのか、引き締めに毎日やるべきか
迷っていましたが、これからは高負荷で１日おきにします。月曜日夕方に
やったから今日の夕方がベストですね。ダンベルはないけど９�`(計ったら
それだけあった）の鞄をスクワットの負荷にしようと思います。
回答してくださった皆さんありがとうございました。これで励みになります。

>>481
起き抜けに飯を喰わずに1時間走る、ならその可能性もあるけど、普通に
飯を喰っていれば数時間程度の運動でグリコーゲンやブドウ糖を使い切る
ことはなかんべ。
それに、大抵の場合はその前にハンガーノックで動けなくなるから(w

それでも心配なら、運動中に糖分やアミノ酸を補給すればベター。

>>486
完全に使いきらなくても筋肉の異化は始まるみたいですよ
ビルダーの一部はそれを嫌って一回の運動量を極度に制限している

＞数時間程度の運動でグリコーゲンやブドウ糖を使い切ることはなかんべ。
禿同
このスレに来るような体が鈍ったやつでこれは無いだろう
最近真水のみの補給で8km（2時間半）泳いだみたが
普通に疲労困憊して腹が減っただけでした＜本当は10kmチャレンジ挫折

>>479
おお！　過去ログが全部まとまっている！　とっても便利っす。
「まとめ」「タイプ別」も気体してまつ！

暖かいレスありがとうございます
仕事が多忙なので時間が掛かると思いますががんがってみます

ところで相談なのですが以前html化されていない過去ログをupした方がいましたが
どうすればあのようなことが出来るのでしょうか？
2chビュアーを使うしか無いのでしょうか？

>>486
いわゆる「シャリ切れ」って奴ですね＞ハンガーノック

コルチゾールの分泌による筋肉分解については、40秒〜３分の運動で始まると武道板のどっかの
スレで呼んだ記憶があります。

8/18から
9/2日分
【年齢】30手前
【身長】165cm
【体重】67.4ｋｇ
朝：ブルーベリージャムを塗ったパン1枚、ウインナー2本、トマト半分、オレンジジュース
昼：ざるそば
夜： 御飯、納豆、筑前煮もどき
おやつ：ヤクルト、牛乳2杯
歩き100分×2+60分、腕立て20×2、腹筋10、柔軟

>>415
有難うございます、次回お菓子屋さんに行く時は、そう言う感じのクッキーも買ってみます。
ただ、まだアスパラガスと動物クッキーが幾つか残っているので、同時に食べてしまわないように
気をつけなければ。

>>481

>>463が言っているように脈拍を測りながら
速くしたり遅くしたりして運動すれば脂肪を燃やす
のに効果的とは聞いた事があるけれど、
脈拍が上がってしまうと脂肪が燃えないどころか
デンジャラスゾーンになるらしいっす。
休憩して脈拍が落ち着いたらまた始めたらいいんじゃないかな。

俺は４ｋｍ／ｈ〜１０ｋｍ／ｈで１時間半で１０ｋｍくらいにしてる。
それから休んで１２ｋｍ／ｈ〜１６ｋｍ／ｈの５００ｍ走を５本
筋トレは２日に１回６種目１０回限界負荷の３セット
ストレッチは毎日。ストレッチとかヨーガが一番大事だね。
あと適当に遊んでるｗ
一応アスリート復帰目指しているんで体重とか脂肪とかばかり
気にしてられないせいもあるんだけど。
１００ｍとか２００ｍ主体の人はほとんど筋トレで驚くほど
自分の競技の距離は走らないよ。

あと過去ログにも出ていたけど、運動するとストレスが溜まるので、
ビタミンＣは毎日取らなきゃ駄目らしいよ。オレンジジュースとかの
自然のやつ。

>>468
１０ヶ月後には８０ｋｇですね。楽しみですな。

週に２回ジムに行き、１回はプールに行きはじめてみたが結果がでない罠
飽きっぽいからやめそうで怖い

>>493
1〜2月やって結果が出なければ
運動のメニューか食事のメニューを見直す必要があるでしょ
運動を始めて飯が旨くなったパターンかｗ

168cmの30歳男です。
3ヶ月かけて63kg→60kgになった。
メニューは朝晩30分ずつの有酸素運動＋軽い筋トレ。
だけど旅行だなんだでの1ヶ月の不摂生でまた63kgに戻ってしまった。
現在体脂肪率は平均20%ほど。
減るのはゆっくりなのに増えるのはあっという間だ。

>>468
どうして血まみれになってまでするの？

あのー自転車乗って30分ほどすると尿道が痺れて、何ともいえない不思議な痛みがチンポ
に襲いかかってきます。包茎の皮が一気にめくれた感覚に陥ります。
やっぱデブが原因でしょうか？

【年齢】27
【身長】174cm
【体重】76.6ｋｇ　22.8％

朝　木綿豆腐、おにぎり
昼　木綿豆腐、アミノ酸粉末
夕　野菜ジュース、木綿豆腐
夜　木綿豆腐、アセロラドリンク
晩酌　ウィスキー、豚煮

総摂取カロリー1300-1400ぐらい　たんぱく質　160ｇぐらい　炭水化物　90ｇ-100ぐらい　脂質30ｇぐらい
とりあえず豆腐ダイエット中
あとは納豆やきな粉、たんぱく質の多い肉類魚類なども食事に取り入れようと思う

>>498
リバウンドしやすい体になるんじゃないですか？
頭にも悪そうだし。
しっかり食べて運動量増やすほうがいいと思うけど。

マシントレーニング2時間15分

友人と深酒。ぅぅ二日酔いでアタマが痛い。今モニター見るのも辛いッス。

>>479
スゴク期待しています。マターリ頑張ってください。ﾌﾚｰヾ(ﾟｰﾟゞ)( 尸ｰﾟ)尸_ﾌﾚｰ

>>497
サドルかポジションがあってないかもしれない。
一応貼っておこう。

恐怖！自転車に乗りすぎると性的機能に悪影響が？！
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1034967187/l50

>>497
スポーツ自転車の硬いサドルならよくあることです、
穴のあいた物とか真中にスリットのある物にかえると
軽減されることもありますが相性もあるので色々と試してみてはいかがでしょう。

ちなみに私はコレが一番具合がいいです。
ttp://www.cb-asahi.co.jp/image/03bike/spe/parts/bg-comfort-sport-mens.html

朝４時に起きてなにも食わず１００分程自転車で走るのだが
これは筋肉が溶けてしまうか？

>>503
その後の食事でしっかり蛋白質をとれば補修されるんじゃないの？
壊れる一方ということは絶対ないはず。

ダイエットのしすぎでハゲた奴いる？
運動によるダイエット（４ヶ月で２０ｋｇの減量や
３ヶ月１５ｋｇ）した奴がハゲてしまったらしい。
(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

昼食後お昼寝したらふとるんですか？

>>493
少なすぎ
毎日一時間有酸素を半年はやってから文句いいなさい。
幼少からデブならこのぐらいは必要。

初めまして、健康のスレッドを検索していたら自分の目標と
あったこのスレがあったので自分も参加させてください。
【年齢】：22才
【身長】：171ｃｍ
【体重】：93ｋｇ→目標体重64�s
【体脂肪率】：？％（計り方が分からないです・・・）
【備考】:最近は、ウォーキングを中心に運動してます。
ＶＡＡＭも飲み始めました。朝は、抜くことが多いです。

自分は、このスレを立てているので、良かったらカキコしてください。
（自分だけのカキコしか無くて悲しい限りですが）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061287920/l50

>>505
禿は遺伝に因るものが大きいだろ（母方遺伝子に問題が）
ダイエットによる食事制限で、極端にミネラル成分が不足すればあるいは
なるのでは？

>>503
俺も、起き抜け時速10km/h位で１時間走っているが（ジョギングね）
これが一番脂肪が燃えると思う、空腹時に運動これが最強
まーアミノバイタル（粉）＆ヴァーム（ゼリー）を飲む時もあり。

>>498
総ｶﾛﾘｰからいって炭水化物は最低でも200g欲しい。たんぱく質は体重×1�cにしておいた方がいいと思います。
動物性たんぱく質なら魚がいいですね。
>>503
明らかに良くない。何かしら糖質を摂取して焚きつけにしましょう。
そもそも燃料が無いのにどうやって動けるかを考えれば答えが分かると思います。
全く関係ないですが寝起きに強い運動をすると心臓に悪いという話もあります。

>505
半年で7kg減量したときに、かなり減った。
それまであり余るほどあったので、ハゲってほどじゃないけど。
もしリバウンドしても再ダイエットする気にはなれんな。

独り言なんだが
ファンケル以外で安いプロテインないかなー

>>512
http://homepage3.nifty.com/fine-lab/

>>510
筋トレやってるので、たんぱく質を体重×1には減らせないよ
炭水化物はトレ直後にはもっと取るから200ｇは越すと思う
昨日は休養日だったから

はじめまして
【年齢】：26才
【身長】：173ｃｍ
【体重】：70.5ｋｇ→65�s
【体脂肪率】：16.3％
【備考】:ほぼ毎日食後に7km/40分走ってます

実はダイエットを始めて3，4ヶ月たつのですが（間一ヶ月ほど休止）腹回りの
にくはあんまり落ちていないようなのです

やっぱり腹の肉は他の方法で落とすものなのでしょうか

計算上、ベストな体重だな

>515
171cm
64kg　18%（7月前半）→　62kg　14%後半平均（現在）
15%〜14%台をうろつき始めてから、やっと掴める厚みが減ってきたってのを実感できた。
今はまだまだ割れるって感じじゃなく、普通に立って腹筋の存在を確認できる程度。
とりあえず目標の12%を達成させて様子見るつもりでつ。

>>517
なるほど　まだ腹筋がどうこう言うほどではないということですね
自分ももう少し様子を見ながら続けていきます

>>511
どんな方法でダイエットしたんでつか？
当方、かなり必死でつ

腹筋しなされ、と言っちゃうと、ミもフタもないな。
走る時に、腕の振りを大きくして、身体全体にひねりを加えてやる、というのはどうだろう？

>>519
必死って、デブのほう？それともハゲのほう？
普通にジョギングして痩せたんだが。

油どっかん知ってる人います？

>>505
　なにかダイエットで痩せたつもりが、実はガンにかかっていた
せいだった。という故人のことを思い出したよ。

>>513 やすい

>>514
ああ、そうなんですか。しかし一挙両得は難しいかと。
私はたんぱく質を体重×1〜1.5で摂ってます。＞ジムで炭水化物の方を大事にと言われました。
たんぱく質摂取と筋肉の関係もはっきりとした研究がされていないようですし･･･
自分の浅い経験から言ってもたんぱく質を体重×2も摂る必要性を感じませんでした。
逆に炭水化物を減らした毎日はフラフラで辛かったです。

ダイエットによる脱毛相談はここが一番

http://www.ifriendclub.com/

２０歳代の平均的基礎代謝ってどれぐらいですか

【23才男170cm／030901-74kg-28.0%にて開始】
【現在：72.8kg-27.0%】
朝+昼：中華丼、豆乳
夜：モスバーガー、ハンバーガー、モスサラダ
間食：なし
サプリ：ポポンS
運動：筋トレ１時間弱

やばっ、基礎代謝下回ってるかも…後で牛乳で補給しとこう(笑

>>527
http://www.google.com/search?num=50&hl=ja&inlang=ja&ie=Shift_JIS&q=20%91%E3%81@%95%BD%8B%CF%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3&lr=lang_ja

ところで運動した上でならVAAMって効きますか？
運動した上ですよ

>>529
ありがとう！！次回から自分で調べます反省

>>522
おお、ちょうどおいらが今日買ってきたやつだ。
なんか変わったことがあれば報告するよ。

>>528
中華丼にハンバーガーか…今では遠くなりにけり

(　　熊　　´　　Д　　｀　　)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　29→30才(ﾉ∀`)ｱｲﾀｰ♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　96.6kg　29%
本日　96.4kg　27%

朝　白米・鮭フレークのふりかけ・わらびの煮付・きゅうりの浅漬・牛乳
昼　野菜サンド・野菜ジュース
夜　白米・しめじの味噌汁・秋刀魚の塩焼・キャベツの炒め物・わらびの煮付・リンゴ
薬　総合ビタミン・総合ミネラル
働　お出かけの為、完休

重い現実が新たに１つのしかかった鬱な日でしたぁ(´Д｀)
とりあえず記念に400ml献血で強制減量。

>>492さん
|･∀･)ﾉｼｱﾘｶﾞﾄｰ　とりあえず毎日「今日だけｶﾞﾝﾊﾞ」ってみます。

>>496さん
マメはそのうち硬くなるから〜　と一歩にあったとどっかで見たので･･･
おかげさんで今日は血じゃなく何か汁になってました。(´Д｀)

>>530さん
おいも始めに20袋購入しましたが、飲むと疲れにくいとか、脂肪燃焼率うｐとか、正直どれほどの効果かは分りません。
飲んでもバテバテの時もあったので･･･　今では運動前にバナナなど腹に入れとくとバテにくい（VA○M関係無）と気付いた気がしてます。
ただ、「飲んだら運動せねば」と継続できるきっかけになったので、V○AM買って良かったと思ってます。
（初期購入分使い切ったので、今は使ってません）

【年齢】 27歳
【体重】 81.6kg
【体脂肪率】 22.5％(足で計測)
【食事】
朝 低脂肪乳500cc＋ホエイプロテイン30g
昼 ビーフカレー＋ポテトサラダ
夕 えび天丼＋味噌汁
夜 低脂肪乳500cc＋ホエイプロテイン30g(運動後)

【運動】
新宿駅にいたら雷雨で足止めをくらい、駅構内などを90分ウオーキング　(｀・ω・´)
ワンツー 1200回
スロー蹴り 左右それぞれ240回
腹筋(クランチ) 20回

やはりたんぱく質過多っぽいので、一部普通の食事に切り替えつつプロテイン減らしてます。

>>533
中華丼は自作で肉無しの野菜煮込みあんかけで、ご飯は少なめに盛ってるから
なかなかお気に入りです。脂肪分ゼロでイイ感じ。

ハンバーガーのほうは…なんというか、友達と夕食行ったときに選択肢が
吉牛、モス、マクドナルドの３択だったのでモスになりました。
ttp://www.miyabi.com/diet/doc/cal2.html　によると二つで700kcal弱らしいのですが、
他の栄養分はどんな感じなんでしょうね。
(ちなみにモスになったのはポテトが美味しくないので、つい衝動で食べてしまうことが
　無いからです(笑))

>>536
もしモスでなくファーストキッチンだったら……(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

>>537
まあ、ファーストフード久しぶりにいったのでポテト美味しいところでも
大丈夫だったとは思いますけどね。

むしろ、ゆっくり食べる習慣が身についてたみたいで、紅茶飲みながら食べていたせいか
ハンバーガー２個如きでここまでお腹一杯になるのかとびっくりしました。

昔はバーガー２個っておやつ感覚だったことのほうが((((ﾟДﾟ;))))ｶﾞｸﾌﾞﾙ

>>521
過激なダイエットをしてる人全般へ
やっぱり無理なダイエットはハゲの促進に繋がるみたいです。
私ももともと猫毛だったんだけどダイエット同じにハゲが進行、気のせいかと思っていたのだけど
他人からも指摘されて大ショック
ちなみに私はかなり極端な食事制限をしていたためだと思われます
っていうかハゲとダイエットは別物だと思ってたけどここみて認識しました。
一年で１５キロ落としたんだけどね凸が２〜３センチほど後退したみたい。
猫毛や親が禿げてる人は要注意！
ゆっくり健康的に痩せるのが一番。

>>538
確かにそりゃ言えますね。俺も間食としてチキンラーメン２袋とか平気で食ってました。おそろしや。

折れは猫毛で中学時代から頭頂部がなんとなく薄かった。
だけどダイエットして普通に戻ったよ。かなり過度なダイエットだったけど
どうやら毛根に万年皮脂が詰まってたのが皮脂の分泌が落ちて
髪も正常に戻ったっぽい。まぁでも普通は禿げる可能性は十分あります。ご注意。

>>540
俺は昼飯に牛丼特盛だけでは足らずダブルチーズバーガーセットを食ったりしていた
今は牛丼並盛が御馳走。

俺も仲間に入れてくれ、
俺は筋トレマニアなんだけど今月末に遠距離してる彼女に会いに行くことになったので、
万年オフシーズンの体をしぼろうと思って来た。
とりあえず月末までに3キロしぼろうと思う。

とりあえず筋トレの続きしてくるぜ。
みんなよろしく。

俺のプロフィールな。
【年齢】：２２才
【身長】：１７５ｃｍ
【体重】：８５ｋｇ
【体脂肪率】：２０％ぐらい
【備考】:たんぱく質1日300グラム近く取ってる。
　筋トレのＭＡＸ上げるために増量してたら急遽彼女に合うことになってあせってる。
　とりあえず3キロ月末までにしぼる予定。

たんぱく質を過剰摂取してるみなさん、
カルシウムは必要以上に採ってますか？

カルシウムが普通の水準だと、骨が溶けますよ。

>>536
モスバーガーとハンバーガーで合わせて
エネルギー 670kcal
たんぱく質 31.5g
脂質 30.2g
炭水化物 68.6g
らしいよ、公式HPによると

脂質が高め
脂質が高い分は他の食事で調整すれば
そんなに悪くはないと思う

カルシウムは常人の3倍は取ってるぞ。
取りすぎなぐらいだ。
骨密度検査でも一般人より骨が太かった

教えて下さい。
脂肪を燃焼するのを助けるヴァームありますよね。（缶のヤツ）
それを飲むのと、飲まないとでは脂肪の燃え方が全然違うのでしょうか？

しかし人すくねえな。
みんなも書き込んでくれ。
成功の秘訣は団結と共感そして目標を使命にまで昇華させることだぞ。

>>549どうなんだろ。
自分も筋トレし始めた昔飲んでたけど、
飲んだ後エアロバイク漕いでたらいつもよりお腹のそこから燃えてくるような感じがしたようなしないような。
思い込みでも起きる現象ぐらいのレベルでしか体感できなかった。

>>549
全然って訳じゃないです。人によってはBe-Quarterっていう
カフェイン・クエン酸・ガルシニアのドリンクの方が全然効くって言う人もいます。
だから、脂肪燃焼効果ならコーヒー、もろみ酢なんかを運動15分前に取ってもいいです。
ただ、運動後の筋疲労回復にはVAAMに定評がありますね。

>>549
違うような気がする
藻前も試してみれ

>>550
何を書き込めば良いの？

自分はカフェインが効くな。
だからコーヒー自分で炊いて飲んでる。

>>553雑談でも何でもいいんだよ。
こういうことはみんなで共感することが大切なんだから、
みんなお腹へっていらいらしてるときもあるだろうから、
ここで励ましあえばいい。
とりあえずお互いがんばろう。

>>552
疲労回復はアミノバイタルじゃなかったっけ

運動中の疲労は薄めのクエン酸が一番効いたような気がする
漏れも素人なのでナニだがクエン酸を飲むと乳酸がたまりにくい(ry

励ましあおう、なんて言って、実は励まして欲しいんでしょ（ｗ
このスレのテイストとはちょっと違うんだがな

自分も昔よくグレープフルーツジュースを買って飲んでたよ。
疲労に結構効くような気がしたよ。
おかんに買ってきてと頼んだら良く間違えてグレープジュースを買ってきてた。

>>556
疲労回復っていうか、筋疲労の具合でしたね・・失礼。VAAM飲んで運動すると
2時間運動したときのラスト30分や次の日への疲労の残り方が違う感じです。
あっそういえばあるある大辞典でバナナもVAAMと同じような脂肪燃焼効果
があるらしいって言ってましたねぇ。

>>557そうそれもある。
今月中に3キロ落す目標達成のためにこのスレを利用したいんだよ。
なるだけ筋力も落さずに筋トレしながらやるから、
燃えるような情熱とハイテンションが必要なんだよ。
だからお互いに励ましあいたいの。

>>あ
そんだけプロテイン飲んだら屁がぶうぶう出て困らないか？

>>561屁はあんまりでないけど1日２回ウンチが出る。

>>555
あまりスレの消費が早すぎるのも好まれないと思うが
とりあえずプロフィール
【年齢】：３０才
【身長】：１７５ｃｍ
【体重】：８０ｋｇ
【体脂肪率】：２１％ぐらい
【ダイエット歴】期間：半年超　　重量：マイナス25kg
昨日有酸素のやりすぎて疲労たまってます

筋トレＭＡＸ上げるってどのような種目＆重さ（kg）でやってるのですか
漏れは筋トレは適当なので自分の上げてる重量はダンベルの分しか判りません

>>563消費速くして迷惑かけたのならすいません。
筋トレはベンチプレスが120キロでデッドリフトが１５０ぐらいです。
まだ雑魚です。

>>560
悪いけどイヤ（ｗ
こっちだって別に励まして欲しくないもん。
ただ情報交換や意見交換はいいかな。
女子トイレの中みたいな場は俺は苦手なんだ。

>>565いやだったすまん。
無理強いをするわけじゃないんで、
とりあえず同じ目標の奴と話してたら気もまぎれるだろうなってレベルでだよ。

>>563２５キロも痩せたのかー。
すごいねえ。

なんか知らんが雑談スレ立てるかチャットでもやった方がいいんでない？

おお、すごい効く腹筋方を編み出してしまった。
今まで嫌いだった腹筋が好きになりそう。

>>567
一人でｽﾚを消費しないでください。
ログが流れすぎて読みにくいです。チャットのよな雑談はやめてください。

>>570すまそ

>>567
ベンチ100kgオーバーは漏れにとって目標の一つだな
デッドリフトは訳あって出来ないのだが（ｗ
体重もマイナス25kgといっても105kgから80kgって言うのはそんなに難しく無いと思います

皆さんあまり歓迎ムードではないし
この手の話題ならトレ系のスレの方が向いてると思うが
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談＜移動するか

>あ
とりあえず、その効く腹筋法教えてちょ。

xMEWPg+fってやっぱり大阪の人？
「もの凄い勢いでダイエットを励まし合うスレ」
みたいタイトルで、一つスレを作ることをお勧めします。

>>572いやいや25キロ落としたという事は生活習慣を変えれたということですよ。
素晴らしいです。

>>573今までベンチ台の上で腹筋してたんだけど背筋ばっか効いて全然腹筋に来なかった。
今日ベッドの上で太もものしたあたりに布団を置いて寝転がりながら両手で布団を少しつかみながら、
状態を起こす動作で腹筋したらめちゃくちゃ効いた。
その上全然背筋が疲れなくていい感じ。

>>574そうだね建ててみようかな。

なるほど　布団かあ
ありがと

>あ
サンクス。　
背筋疲れないのかぁ。さっそく試してみよっと。

>>あ
１には申し訳ないが遙か昔の重複スレ
◎志望を燃やせ!!デブ脱出大作戦!　１６◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1055051647/
だったらあまり人の迷惑にもならないと思うよ
dat落ちしないのでそろそろ埋めたいなっておもてた

>>578あ〜そんなこと言わないで、
人いないと寂しいのよ。

>>579
一端逝ってしまえばそれなりに人は集まると思います
特にココ電球ぐらいはついてくるのでは無いでしょうか
もしかしたらサムゴぐらいは釣れるかも
このスレはだらしないデヴが多いのであまり流れが速くなってしまうと
脱落者がでる悪寒がします
とりあえず何処に引っ越すかは「あ」で決めてくれ
眠剤が効いてきて眠くなってきました

その他の皆さん連書き申し訳ありませんでした

>>501　>>502
レスありがとうございました。
>>502
近くにアサヒがあるんで今度見に行きまつ。

今日は有酸素運動ばっかりやっていたから
水をたっぷんたっぷんになるまで飲んでたんだけど
運動前と運動後の体重を量ったら４００ｇしか
減っていなかったので、おかしいなぁと思い
Ｔシャツの重さを量ったら６００ｇもあった。
汗吸い過ぎてトレーナーより重くなってしまったよ。
体脂肪の量は変わらず。ほとんどの日は逆に
増えるんだけどね。なんで動くと体脂肪の量が増えるのか謎
水分が関係しているんじゃないかとにらんでるんだけど。

以前マヨグイニット法というダイエットをやっていたものです。その後の経過
を報告させて下さい。7/14 からマヨグイ始めて、このスレで指導されて 7/24
にマヨグイやめて 2000kcal/day くらいを目安に食事をとり, 運動を心掛ける
ようにしました。しばらくは体重・体脂肪ともにプラトー(停滞)が続きました
が、8/20 頃から順調にへりはじめ、今にいたります。

【年齢】 30手前
【体重】 85.8kg (2003/07/14) → 81.4kg (2003/07/24) → 79.2kg (2003/09/03)
【体脂肪率】 不明(2003/07/14) → 24.3% (2003/07/24) → 21.9% (2003/09/03)
【食事】(2003/09/03)
朝 ごはん1杯・みそ汁(まいたけ, しめじ, 豆腐, 葱)・納豆30g・カレイ干物・ほうれん草半束
ホエイプロテイン20g・無脂肪乳200ml
昼 ごはん1杯・カルビ・たぬきうどん半分・豆腐
夜 ごはん1杯・みそ汁(わかめ)・納豆30g・カレイ干物・ほうれん草半束・ひじき・たけのこ煮物
運動前 ヴァームゼリー
就寝前 (予定)ホエイプロテイン20g・無脂肪乳200ml

【運動】
本日 筋トレ(マシン)胸90p(45kg)x10x3・背筋90px10x3・トランクカール(≒腹筋)x15x3
ジョギング1h(10km)
昨日 もも表31.5kgx10x3・もも裏90px10x3
水泳30min

ダイエット開始時、100m走っただけでいっぱいいっぱいだったのに、いつのま
にか10kmを1hで走れるようになってた。自分の体じゃないみたいだ （・∀・）ヤター!
以前の状態からは想像できないけど、日々少しづつやると人間変わるもんですね。

8/18から
9/3日分
【年齢】30手前
【身長】165cm
【体重】69.0→→67.4→67.6ｋｇ
朝：ブルーベリージャムを塗ったパン1枚、グレープジュース
昼：ざるそば、グレープジュース
夜： ご飯、カリー屋カレーポーク中辛、ポテトサラダ、福神漬け、豆乳
おやつ：ケーキ、アイスコーヒー、牛乳、カルシウム煎餅
歩き20分×2、腕立て20×2、腹筋10、柔軟

朝から下痢だ、、、脱水状態は恐いので水分を多めに採る

25歳176ｃｍ７５ｋｇ　本格的に原料を始めたのが去年の9月で
この1年で２０ｋｇ落としたよ、毎日仕事から帰ってきたら
エアロバイクを３０分漕ぐだけ、土日は休息。
しかし７５ｋｇになったのは結構前で、ここからなかなか落ちない。
エアロバイクはサボってないけど残業なんかで疲れて
なかなか３０分も焦げないのが原因か？初心に戻ってあと５Kｇ
落とすぞー！

よくここで朝食事前に有酸素運動すると体脂肪が減りやすいとでてますが
筋トレと平行して有酸素運動してます
朝起き抜けにプロテインを飲んでるのですが効果はかわりませんか　
また食事は３回に分けて食べる方が体脂肪減りやすいですか
朝早いためなかなか３食食べれなくて２食になってしまいます
体重は、順調に落ちてるのですが体脂肪が落ちません
１日にウォ−キング、ジョギングなど２時間動いてます
長くなってすいません。どなたかアドバイスお願いします

夜　プール1時間30分

午前中、二日酔いのままジョグに出発。3分で挫折。無理なモノは無理です。

夜、初めて300m完泳！∩( ・ω・)∩ﾊﾞﾝｻﾞｰｲ
とｵﾓﾀら、フォームが崩れちゃいくら泳いでもダメダメらしい＿|￣|○

>>禿
前々から髪が細くなってきてたので、8月に入ってすぐ坊主にしました（9mm）
身体が絞れてきたし、ウォーキングで小麦色になっているので評判は結構イイです
短くすると、薄毛はばれませんよ　　　　…!!! ?　根本的になんも解決してない…　Σ(・ｪ・｀；)

>>583
>ダイエット開始時、100m走っただけでいっぱいいっぱいだったのに、いつのま
>にか10kmを1hで走れるようになってた。自分の体じゃないみたいだ （・∀・）ヤター!
>以前の状態からは想像できないけど、日々少しづつやると人間変わるもんですね。

激烈に共感です　｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡　ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃﾙﾖ　ｵﾚﾀﾁ
体重減るのと同じくらい、身体能力向上が嬉しい今日この頃です

>>585
20kg落として、リバウンドしないだけでも凄いッス
停滞期は誰にもでも訪れるし、そこで止めなければ必ず抜け出すそうですよ
ｶﾞﾝｶﾞｯﾃください　（…あ、すでにｶﾞﾝｶﾞｯﾃﾏｽねw）

>>587
一気に落とした訳じゃないからリバウンドはないけれども
夏休みにゴロゴロしてたら3ｋｇ増えたよ、その３ｋｇはもう落としたけど
油断は大敵ね！とにかく減量は続けることが大事とこの1年で実感したから
これからも無理はせず、しかし甘えずお互いがんばりましょう。

禿げ増し亜衣
ヽ(* ﾟwﾟ*)ノ ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ･･･

貧弱になりたい・・・
童顔なんすけど、親の遺伝か身体つきはけっこうがっしりしてて、
その上軽く肉がついてるので見た目しかーりで嫌なんです。
(この前旅行先の旅館の前で夜運動してたら家族が
旅館の人から「彼、ボクサーですか？」と言われたらしい鬱)
とりあえず脂肪は有酸素運動で落とすんでいいんですが、
空腹状態で無酸素運動して筋肉を落とすとかって可能ですか？
肩幅あるし胸板あついし足太いし・・・シャツとかもっとスマートに着たい・・・

チンポとって女性ホルモンでも打てや、このカマホモ野郎

　 ,r';;r"　　　　　　　　　　 　|;;;;;;;;;;;ヽ;;;;;;;;;;;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　,';;/　　　　　　　　　　　　 /;;;;;;;;;;;;;;;ヽ;;;;;;;;
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　l;;'　　　　　　　　　　　　／;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;',;;;;;;;
. 　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　,l;L_　　　　　 .,,､,--ｭ、　';;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;iｿノ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　ヾｒ''‐ヽ,　　,､ｨ'ｒ-‐''''''‐ヽ　';;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;|
　 　 ┏┓　 　 ┏━━┓　 　　 　　　l rＯ:､;　 ´　ｨ○ヽ　　　　'i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;､l　　　　　　　　　　┏━┓
┏━┛┗━┓┃┏┓┃　 　　 　　　| `'''"/　　　｀'''''"´　　　　 !;;;;;;;;;;;;;;;/ l |　　　　 　　 　 　 ┃ 　┃
┗━┓┏━┛┃┗┛┃┏━━━ .,'　　/　　　、　　　　　　　 |;;;;;;;;;;;;;ﾉヽ'/━━━━━━┓┃ 　┃
┏━┛┗━┓┃┏┓┃┃　　　　 . l　 ,:' 　　_　ヽ　　　　　　　.l;;;;;;;//-'ノ.　　　　　　 　 　 ┃┃ 　┃
┗━┓┏━┛┗┛┃┃┗━━━　',　ゞ,'　'"'` '"　　　　　　　i;;;;;i, `' / ━━━━━━━┛┗━┛
　 　 ┃┃ 　 　　 　 ┃┃ 　　　　　 　 ',　i､-----.､　　　　　　　`''"i`'''l　　　　　　 　 　　　　　┏━┓
　 　 ┗┛ 　 　　 　 ┗┛　 　　 .　 　　ヽ ヾﾞﾞﾞﾞニﾆ'＼　　　　　　　 ,'　 ﾄ､,　　　　　　　　　　　 ┗━┛
　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　ヽ ヽ〈　　　 i|　　　　　　　　　 Viﾞ､
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 ﾞ, ,ヽ===-'ﾞ ,'　　　　 ,　　　／/　ヽ
.　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　',.' , ￣　, '　　　 ノ　　／.／　 　 ヽ,
.　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　 ヽ. ￣´　　　／　,､ ' ／　　　　 ／ ＼
　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノ:lゝt-,-‐''"　／ ,.ィﾞ　　　　 ／

お前らの脂肪俺が引き受けた

>>593
13.6kgお願いします

俺にくれ。そうすりゃ60ｋの標準になる

折れのを40キロ貰ってくれ。君も豊満な肉体だ。

俺、ただいま便秘中・・・
もう５日ほど出てない・・・鬱・・・
皆さん便通どうですか？

>>597
ヨーグルト毎朝食べて快便になったよ

>>598
毎朝食べても出ねえ・・・
豆乳飲んでも出ねえ・・・
下剤に頼るしかないのだろうか

600げっと

＜香り＞グレープフルーツでやせられる　大阪大教授ら
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20030904-00001083-mai-soci

>>536　中華丼はいいね。野菜美味しく食べれるし。

マーボー丼もいｲｲ！！

腹八分に食べてるんすけど、寝る前になるとお腹がグーグー鳴ってます。
体が飢餓状態になって、次の食事でガンガン栄養を吸収しちゃうって事には繋がらないっすよね？

>>603
繋がるよ
だから空腹状態にならないよう、食事の回数をこまめに分けて食う事が大切

>604
マジですか！？
食事は３回にして他は食べちゃいけないのかと思ってました…。

仕事が早く終わって帰ってきたがまだ走れないな。暑い暑い日射病、熱中症なるわ

>>597
おれも2回なった。（便秘もどき？
毎日出るんだけど明らかに量が少なすぎる
１回目は多量のお茶＋繊維質多量摂取で出た。
２回目は昨晩、クーラーで冷やしまくったら突然便意が・・・・
　腹もちょっとヘッコンだ。

んでなんか出てもダイエット前よりかなり細いんだけどなんだろ？
ダイエット前まではほぼ毎日軟便、下痢だったんだけど
ダイエット開始してから固まってきた。
ダイエットと関係してるんだろうか？

>597
プルｰﾝを何個も食ってみ
ヨーグルトに入れて食ってもええぞ
便秘に菊
御酢棲め

>>607
横ごめん
飲むヨーグルトも効果期待できるかな？

>>603
病的に太ってる人は病院で3時間おきに一日5回食べて一日のカロリーを
これぐらいに抑えなさいと言われる。食間を5時間空けるとインシュリンが出易くなるから
ちゃんと考えて間食を取った方がいい。寝る30分前に100ｋcal前後の間食をした方が
脂肪燃焼が促進されるって言う人もいるしね。

　久しぶりに書き込みます。実家に二週間ほど帰省してて、その
間は結構食べてた、かつ運動はあんまり出来なかったんですが、
帰ってきて体重＆体脂肪率計ってみたらあんまり変わってません
でした。今日からまたがんばります…。

>>599
食事制限すると、どうしても以前より便のカサが減る。
だからなかなか出てこないんだと思われ。
意識して食物繊維をとるようにすることと、ある程度の運動と水分。
(なんかどっかの便秘薬のCMみたいだな(w。)

なにが効くかは人によるみたい。自分は豆乳が効いてる。
どっかのテレビでは寝起きの炭酸水がいいとか言ってたな。
↑をためしてみるなら糖分のないペリエとかにするのが吉。

>>599
AUSを試して見ると良いかも‥‥

>609
ありがとう。５時間ってのを頭に入れときます。

ネイチャーメイドのファイバーを取れば？
便秘に効くよ。
コツは毎日の排便が週間付くまで既定量の2倍は取ること。

>>535
新宿駅構内を徘徊怪しすぎw
がんがってください。

食物繊維とりすぎは便秘になるよ。
控えた方がいい人もいる。
男は繊維とらないほうがいい場合がおおいよ。
ストレスなくしたら出るよ。

【23才男170cm／030901-74kg-28.0%にて開始】
【現在：計り忘れ】
朝：炒飯
昼：豆乳、トマト２個
夜：すだちおろしうどん
間食：チーズケーキ
サプリ：ポポンS
運動：忙しすぎて帰りに公園3km一周歩いただけ・・・ｼｮﾎﾞｰﾝ

そろそろ夏休みも終わるし、朝イチサイクリングの習慣をつけてしまいたいなあ。

>>617
炭水化物が多くて他の栄養素が欠落してそう
もうちょっと、食事見直した方が良い
テンプレよく見れ

(　　熊　　･　　∀　　･　　)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　96.4kg　27%
本日　95.8kg　28%

朝　白米・しめじの味噌汁・秋刀魚の塩焼・キュウリの浅漬・ナシ
昼　チキンラーメン・生卵・野菜ジュース
夜　キャベツとニラ、豆腐と糸こんのチャンプル・しめじの味噌汁・牛乳
薬　総合ビタミン・総合ミネラル
働　ウォーキング10km/2.25hr（休憩1回）　腹筋・腕立10×2

ふたばの方にも「長期ダイエット挑戦！」って感じでスレ立ってたんで参加してみてるんですが、
ここの活発さに比べるとｶﾅｰﾘ寂しい･･･

このスレには成功した人っていないの？
漏れ74キロから66キロに落とせたんでそろそろやめようかと思ってんだが。
これから何をしていったらいいのか正直困ってる。
ずっと食事制限や運動を続けていかねばならんのか？

毎日自転車で１時間ぐらい走ってるけど、そろそろ半袖は寒くなってきた。
そろそろ秋がやってくる。

>>620
成功したっていうのは目標体重になってそれを３年維持した時に初めて言えるもの

>>622
そこまで目くじら立てる必要ないんじゃね？
つーかそもそも目標体重まで落とせるﾔｼ自体が少ない品。

>>622
別に目標体重になった時点で成功でいいのでは？
続けられるかどうかはまた新たなる目標ってことで。

つーか漏れはちょっと前にいたｺﾃﾊﾝの600＠のその後が激しく知りたい。
ﾔｼは短期間にがっつり体重落としたからきっとリバウンドしてるに違いないとｵﾓﾀ。

アニメダイエット（踏み台昇降）一ヶ月続けて３キロ減。
脂肪率はかれる体重計購入したので参入します。

【身長】185�p
【体重】103.5キロ
【脂肪率】27.5％（足で測る）

　朝　青汁コップ一杯+錠剤ウコン１０粒+錠剤プロテイン10粒
　昼　鉄板焼き定食
　夜　納豆ご飯一膳　冷奴一丁　ネギとワカメの味噌汁一杯

　通勤時　片道３０分　平地を徒歩で往復
　今日は電話がかかってきてアニメダイエット出来ませんでした・・・。

>>625
俺は３ヶ月で１２キロ落として一年間持続ちゅうか今も緩やかに落として行ってるよ、
リバウンドするかどうかは減っていく過程よりも減った後の行いから来るとおもう。
ただ俺の場合は禿げが進行したが。

>>620
どのくらいの期間で74→66kg？

プロティンってみんな使ってるけど、問題ない？
俺も昔から使ってみたいとは思っていたんだけど、
結局使わずにここまできてしまった。
なんか友達もプロティン使って筋肉質になったんだけど
競技でついた筋肉となんか違うんだよね。
確かにボディビルダーみたいないい体はしているんだけど・・・
とりあえず初サプリとしてキトサンとマルチビタミン使ってみてる。

食事制限は特になし。
朝はカリウムとナトリウムが欲しいのでヴァームを代用
ハイチュウ食って、キャラメルかミルキー食う。
調子のいい日は味噌汁とか、トーストとかも食べるんだけどね。

昼は調子のいい日を除いて食べない。
過敏性大腸炎で緊張して下痢するから。
その分、夕方にソフトクリームかアイスクリーム食べる
それからトイレｗ

今日の晩飯はご飯１５０ｇ(２膳分)にめかぶと納豆をまぜて
３カップ。さらにシーフードグラタン食いました。うまかったですｗ
最後にチョコレート３００ｋｃａｌ程度食って疲れ取ります。

運動はもちろんするけれど、これでも１ヶ月２ｋｇペースで
落ちていくんだよな。

リバウンドで怖いのは単に過食という意味じゃなくて
うつ病とか精神疾患、肉体の崩壊。
後者がリバウンドの本当の意味だな。その結果過食すると。

俺の目標は陸上競技とバスケの３ＯＮ３なんだが、
みんなラケットボールの地区大会とかエアロの大会とか目指さないのか？
とりあえず将来のマスターズも目指そうｗ

>>629
＞競技でついた筋肉となんか違うんだよね。
＞確かにボディビルダーみたいないい体はしているんだけど・・・
ビルダーみたいなことをしていればそうなるのではないかと・・・

＞リバウンドで怖いのは単に過食という意味じゃなくて
＞うつ病とか精神疾患、肉体の崩壊。
このスレでリバウンドといえば
過激な食事制限＞体の飢餓状態＞筋肉減少＋吸収効率向上＞基礎代謝減少＋脂肪蓄積
その食事ではこちらの流れの方が強いのではないかと思われ

＞俺の目標は陸上競技とバスケの３ＯＮ３なんだが、
＞みんなラケットボールの地区大会とかエアロの大会とか目指さないのか？
漏れの目標はいつか宮古のアイアンマン完走ｗ

>>625
600@さんは美容板にいたよ。今でもスイマーやってるらしいYO!!

>>629
プロテインは薬じゃありません。友達もマシンやフリーウエイトでしっかりと鍛えたんでしょううから
競技の筋肉とは違ってて当然です。でも、過度に筋トレをしたりしてタンパル質がたくさん必要でなければいらないかも。

>>629
ttp://dictionary.goo.ne.jp/search.php?MT=protein&kind=ej

身長180ｃｍで３年かけて１０５ｋｇから７５ｋｇにした。
このスレみてるとまるで強迫観念にかられたように食事
減らしたり運動してる人いるけど、間食なくしたり、腹八分目
にするだけでいいと思うのですが。

１０５ｋｇの頃の異常な食生活、一例をあげれば夕飯に大盛り牛丼
を食べて、夜食にコンビニ弁当とお菓子を食べたり、あるいは一日に
缶ジュースを何本も飲んだりするようなのを普通の食生活に
するだけで体重なんて簡単に減る。

デブから普通の体形に戻すだけなら、サプリがどうだのプロテイン
だのといった知識は特に必要ないような気がする。そういうのは
プロのスポーツ選手や人一倍美しい体形を保たなきゃいけない
ような人達に必要なもので、デブがサプリだのビタミンだのいっている
姿は滑稽極まりない。
もっともそれをいっちゃあこのスレが終わってしまうが。

体重減少の内訳は一年目で１０５ｋｇから８５ｋｇ
２年目と３年目で５ｋｇずつ減った。
運動は特に何もしていない。

運動すれば短期間で達成できるからじゃない？
しかも筋肉増やしつつ脂肪だけ減らすこともできるし。

晩飯を抜くっていうのは良くないのかな。
結構食べなくても平気みたいだから＞自分、
いっそ抜いちゃってるんだけどどうだろ。

できれば毎日適度に運動して、
バランス良く食べて間食はしないで、

でやってけば自然に痩せていく、
というか適度な体形になっていくということだよね。
太ってるっていうのは、太るだけの過剰な生活をしてるからだと。

でも、リバウンドで苦しまない程度に、
できるだけ短期間で成果をあげたい。
…なんの話だっけ。そうか、晩飯。

朝昼ちゃんと食べて、晩飯を抜くか軽めにする。
これはダイエット的にはどうなの？近道？
だらだら文スマソ

漏れやせようとして食生活を普通にしたんです。
いままで朝飯抜きで昼夕と夜食ありの三食だったのを
朝昼晩の三食に、んで運動ぜんぜんしてなかったから
一日おきにルームランナーで５キロ歩いてたら
なぜか逆に２キロ太ってしまいますた。
食事もご飯は茶碗一杯(沢山って意味じゃないです）
でおかわりしないし･･･。
見事なまでに土偶体型で、
金総書記を髣髴とさせる流線型のボディになってしまいますた
明らかに腹と尻と太腿にだけ極端に脂肪が付いてしまってます。
効果的な方法のアドバイスお願いします!

・ダイエット関係の食品や薬は増加の一途をたどっています。 サプリメント食品を個人で医師のかかわりなく使用する場合、以下の効能を謳っているものを使用する場合には注意が必要です。
1．1日１２００kcal以下の食品プログラムの食品の販売。
2．１ヶ月２キロを超える減量が可能という説明。（1週間で２キロ以上痩せるな ど。）
3．一生涯継続はできないであろう通常食でない食事内容。（家庭で家族と同じ食事 を摂ることができない。一生その食品を食べないといけない、朝の欠食等のような指 導など。）
4．代用食品を一日２回以上使用する方法。（食習慣の改善が見込めない）
5．リバウンドが無いと言い切る減量法。（リバウンドが無い減量法は理論的にも データ的にもこの世にはありません。）
6．運動も食事制限もいらないという減量法。（なんらかの薬品を使用しないとあり 得ません）

・実際に巷で流行っている民間減量法の殆どは、肥満学会や糖尿病学会での発表でまず見かける事はありません。

運動して汗たくさんかいて、体温もかなり上がってるのに、おなか（かなり出てる）を触るとびっくりするくらい冷たいんです。
おなかをひっこめる為にやってるのにこれじゃ全然意味がありません。
どなたか、運動した時に、おなかの温度も上げる方法を教えてください。
やっぱり運動前にお風呂に入ったり、ラップ巻いて運動したほうがいいんですかね？

>>632
プロテインがたんぱく質だっていうことは知っているが
昔はそれほど使っている人がいなかったんだよな。

俺の疑問はいろんなプロテインが売られていて、
それが全部同じようなものなのかどうかわからんのだよ。
それと自然のたんばく質と同じものなのか知りたいな。
ビタミンＣは自然のものと化学合成物では化学式では
同じでも違うものだという噂を聞いているからな。

あと、プロテインを食事代わりにするのは大丈夫なのか？
大丈夫なら使ってみるけど。腹減らねぇか？

>>637
まぁまず身長・体重・年齢・食事内容を晒してからだな、話は。

>>640
その程度の知識なら止めとけ
多分金の無駄だ

>>642
確かに金の無駄だな。
たんぱく質ごときにｗ

>>639
揉む。
２００Ｘでやってたけど、やせたいところに刺激を与えると
そこから遊離脂肪酸（血液中に溶け出した脂肪）が多く出るそうだ。
んで、それが運動のエネルギーで使われる、と。

有酸素運動での脂肪燃焼は季節(外気の寒暖)によって違いがありますか？

目標体重に到達してからリバウンドの心配すればいいと思うんだが、
それは間違っているのでしょうか？

>>646
間違ってます。過去ログ嫁。

>>646
目標体重に達したときにリバウンドしにくい身体を作っておきたいじゃないですか。

朝　ジョギング30分・夜　プール1時間30分

上達するためにはマズイと注意されましたが、ダラダラと泳ぎ続けました
25m50秒前後の超スローペース・端につくたび10秒休憩で30分ぐらい、計750m。

一昨日まで25mが限界だったんで嬉しくて嬉しくて…
ちょっとぐらい上達が遅れてもいいや　せっかくはじめた趣味なんだから楽しまないと損だ！　(・∀・)

>プロテイン
腐らない豆腐、カビないきな粉と割り切れば便利ですよ。
魚焼くの面倒くさいときとか、野菜食い過ぎて腹一杯だけどカロリー足りないときとか…

>>620等 ダイエットの終了時
目標体重に到達したら、食事を増量するか、運動を減らすかしないと、あっという間に自分の考える理想
体重を下回ってしまいます。　むしろそっちを気にするべきかと…

緩やかに体重を減少させると
目標体重に達するまでに１年、２年
かかるわけでしょ。

そんな忍耐力がある人間は、
もともと肥満にならないような
気がするのですが。

多くの人は性急に結果を求めてしまうし、
それが得られない場合は挫折してしまう。

ちょっと強引でもイイから、ある程度
体重を落とし、要求を満足させてから、
生活全般を改善する。
というのも一つの手ではないでしょうか。

むろん、理想的に減量できれば
それに越したことはないのだろうけど。

すいません。
別に煽るつもりはないんです。

ちょっと、そう考えてしまっただけです。

>>650
全くもって同意です。
緩やかに落としてる途中での誘惑が多くなり、一回でも負けると基の体重に戻ってしまい（減少量が少ないため
少し増えると何ヶ月分もパー）やる気が無くなりそう。
その分一気に減らせば少し戻っても元よりは減ってるし、またすぐに減らすことが出来る自信があるので
やる気も持続できる。
まあゆっくりの方が良いんだろうけどね身体的には、ただそれほど精神が強くない人のが多いかと。

>>639
お腹にエアサロンパスみたいなのを塗って運動する。
塗った部分が燃えたように熱くなります。
ただやってるって話しほとんど聞かないのであまり効果がないのかな？
おれはこの情報はだいぶ前にあるビルダーのラジオ相談でし入れた。
実際やって見たがかなり熱くなる、燃えてるって感じ。

よく脂肪燃焼系サプリ出てますが
使ってみてどれが一番効果ありましたか

>>653
639じゃないけどいい話聞いた
俺もお腹がやけに冷たいなと思ってた

Yahooみてたら
ttp://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20030905-00000024-nks-ent
こんな記事あったんだけど、その中に「朝食はヨーグルト、クラッカー1袋、
昼食はほうれん草のゴマあえ、そば、野菜ジュース、夕食は納豆2パック、
ゆで卵1個、野菜ジュース。これで1日1499キロカロリーだという。」
って書いてあるのね。これって1500kcalもあるかな？量が多いだけなのかな。

運動中にお腹が冷えるのは腹筋が使われてないからでしょ。
ジョギングとかウォーキングではほとんど動かさないし。

腹筋の筋トレした後にお腹を触ると熱を発してるから、そういう運動を有酸素運動に取り入れたらいいのでは？

エアロビとか。

年齢：２３
身長：１７５
体重：７９
体脂肪率：２７％（足で計るやつです）

運動は週一回クラブチームでバスケットをしてます。
あとは筋トレを週３回ほど。
仕事ではまったく動きません。（自宅ですので）

食事は大抵朝、夜しか食べていなく量もそれほどではないと思います。
なのに腹回りがブヨブヨなんです。
やっぱり筋トレだけではなくジョギングなども加えたほうがいいのでしょうか？
どなたかご教授ください。

>>657
運動して腹が冷えるのは、面積の広い場所に汗をかき、さらに風通しが良くて汗が気化
→気化熱でヒエヒエ、という理由だから、運動効率がどうこうとかは全く関係ナシ。

>>653
冬に激しい運動をする時に、運動前に皮膚に塗って筋肉を温めておく薬(のようなもの)
がある。
しかし、実際に筋肉が動いて発熱しているんじゃないんだから、ケガ予防にはなっても
代謝にはなんの影響もない。

>>640
どこかの健康食品MMOの影響ですか?

>プロテインがたんぱく質だっていうことは知っているが
>昔はそれほど使っている人がいなかったんだよな。

スポーツ科学・栄養学は、分子学の発達で日進月歩しています。


>ビタミンＣは自然のものと化学合成物では化学式では
>同じでも違うものだという噂を聞いているからな。

健康商品業界が作り出したデマです。


>それと自然のたんばく質と同じものなのか知りたいな。

あんな大量のたんぱく質を人工合成出来る製法を確立出来たら
学会発表物です。

>>656
クラッカー1袋でかなりいってるんじゃない?

皆さん本当にありがとうございます
皆さんの意見を参考にさせていただきます
本日血管がブチ切れそうなくらいふんばって
６日ぶりに出てきました・・・が！
ケツを拭くとそこにぽっこりしたモノが・・・
何だコレは？痔！？

１７２ｃｍで６３ｋｇですもう恥ずかしくて死にたい('A`;)

ご自由にどうぞ

>>662
一般的にお勧めは出来ないけど、極度の便秘なら一回プチ断食をやってみるといいよ。
復食に気を使えばそんなにリバウンドで太ることも無いし、逆に2キロぐらい減る。
消化器官を休ませるから快便快腸でこれからのダイエットにも順調に行くし。
折れも一月一回やってまつ。興味があるならAｌｌ　aboutのこだわりダイエット法を参考にしれ。

>>639
別の所に書き込んだネタだが

| 823 名前： スリムななし(仮)さん [sage] 投稿日： 03/09/03 10:22
| >>821
| 脂肪は断熱材ですのでそのしたにある筋肉の熱を伝えないため冷たく感じます。
| また、脂肪燃焼といっても脂肪がその場で消費されるわけではなく
| 少しずつ筋肉や内臓に運ばれ、そこで消費されるので脂肪自体は熱くなりません。
|
| 車だってエンジンは熱くなるけどガソリンタンクは熱くならないでしょ？


ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■23
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1060893288/821-823

今年１月１６日　８５．９�s→　今日９月５日　５９．８�s
ついに目標体重に達しました　感慨無量　記念カキコ

>>667
おめでとう〜！
リバウンドしないように、これからもがんがれ！

>>662
Welcome to the world of hemorrhoids!



冗談はさておき病院へ

＞６５３
エアサロンパスって冷やすもんだから意味なくてむしろ逆なような気がするんだが…

>>667
約八ヶ月の軌跡を聞かせてくれんかね？

しんごダイエット読んだ人〜？
あれは買いですかね？

>>667
すごいな〜　漏れなんか１月のころ７８キロ→現在６５キロだよ･･･

>>662
踏ん張り過ぎによる血豆。漏れもなった。
心配なら肛門へ科

>>671
食事のメニューの参考になるかと思い買いました。
内容はカロリー制限と週2-3回のジム通い。
で、エアロとウエイト。
まさに「脂肪を燃やせ!!」でございます。
変にミラクルなダイエット法でも無いのでメニュー的には参考になるし、
同様にこなせば確実性もそれなりにあるんではないでしょうか。

>>662
痔の場合、少し遠くても有名な専門医に行ったほうがいいよ
俺は、痔ろうっていう痔になって手術した

662が埼玉、東京だったら有名な病院紹介するけど

>>674
あんがとです

(　　熊　　･　　∀　　･　　)ノﾊﾞﾝﾜｰ　今日は最高に気持ちｲｲ天気でしたね（関東）

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙中　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　95.8kg　28%
本日　95.2kg　28%

朝　リンゴ・ナシ
昼　白米・しらすのふりかけ・キャベツとちくわの炒め物・卵焼・豆乳
夜　白米・わらびの煮付・煮豆と昆布の和え物・トマト・牛乳
薬　総合ビタミン・総合ミネラル
働　ウォーキング15km/3.00hr（休憩2回）　背筋10・５�`アレイ30×2

DEBUYAが10月からゴールデンタイム（21:00〜）になるそうです。
どうか自分、マイウーの誘惑に負けませんように。

>>667さん
おめでとうございますっ！以降体重維持ｶﾞﾝﾊﾞ( ･∀･)９ｸﾞｯ

【23才男170cm／030901-74kg-28.0%にて開始】
【現在：72.6kg-28.0%】
朝：トマトキャベツサラダ、牛乳、チーズ
昼：ミートソーススパゲッティ
夜：サンマ１匹、豆乳、納豆
間食：グミ150kcal
サプリ：ポポンS
運動：筋トレ１時間弱

豆腐屋のオッチャンが交通事故で松葉杖に！
大丈夫かなあ…ﾄﾞｷﾄﾞｷ

とりあえず痔のスレな。
見たら逆に怖くなるだろうけど（ｗ
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061296596/

【年齢】：25才
【身長】：184ｃｍ
【体重】：97.2ｋｇ(7/20)→94.6kg(9/5)
【体脂肪率】：27.0％→23.0 ％
【備考】: 食事制限とウォーキングで少しずつだけど体重が減ってきてます。
　　　　　目標体重までは程遠いけど健康のために頑張るよ。
　　　　　早く以前みたいに走り回れるようになるぞ。

8/18から
9/4日分
【年齢】30手前
【身長】165cm
【体重】67.6ｋｇ
朝：とろけるチーズを乗せたパン1枚、一口大のベーコン3枚、トマト1個、キュウリ半分
昼：菓子パン、メンチかつ、豆乳
夜： ご飯、サンマの蒲焼き、きゅうりの生姜おろし和え、舞茸のバター炒め、納豆、もずく
おやつ：ヤクルト、グレープジュース、五家宝（きなこ菓子）×3、動物クッキー
歩き60＋80分、柔軟

9/5日分
【年齢】30手前
【身長】165cm
【体重】67.4ｋｇ
朝：とろけるチーズを乗せたパン1枚、小さなあんパン、グレープジュース
昼：おにぎり（梅かつお）×2
夜： 生姜焼き弁当、もずく
おやつ：ピルクル（ヤクルトの類似品）、小さなあんパン×2
歩き70＋100＋30、腕立て20×2、腹筋10、スクワット10、柔軟

67kgから54kgになった今でも食事管理と運動は続けてる

目標体重になったからといって前と同じ食事や生活をすると、また太るよ。
体重が減ったことで消費カロリーも減ってるはずだから、
それに合わせた食事にしないと。

もまいら、体重減らすのはいいけど除脂肪体重減らすなよ！

【身長】185�p
【体重】103.5キロ（9/5）→103キロ
【脂肪率】27.5％→27.5％（足で測る）

　朝　松屋のカレー半分＋納豆+プルーン４粒
　昼　秋刀魚焼き定食
　夜　回転寿司　５皿+味噌汁

　アニメダイエット（踏み台昇降）一時間

　明日はジム行きまーす。仕事忙しくて週末しか行けないや。なんとかしなくちゃ。

おれも仕事が忙しくてジム行けないパターンだけど、
寝る前に30分走ってる。＆腹筋と背筋。
一日平均14時間くらい働いてるけど、
毎日運動できないわけではない。きついけどね。
でも今週末は旅行とか予定があって、ジムに行けないYO…

��(ﾟДﾟ )ｿﾆﾝｽｹﾞ!!

【身長】173�a
【体重】68,4�`
【脂肪率】17,0�l

受験のストレスから６�`程増えてしまったので
モチベーションを保つために参戦します、ヨロシクどうぞ。

みなさんは水泳とかジムに行くときに
どのくらいの距離とお金を使ってますか？

自分の近くにもあるんですが、入会金２００００円＋月会費８０００円
なんですが、これって普通の値段なんですか？
自分には高くて

>>688

俺は、キャンペーンの時に入ったので入会金４０００円と２ヶ月分
（９８００円×２）合計２３６００円が、１万円だったよ。

入会するのはキャンペーンの時の方がいいんじゃないんですか？

しかし、月会費８０００円は妥当だと思われますが入会金２００００円は
高いですね。
月会費８０００円でいつでも行けるコースですか？
私のところは、９８００円でいつでも行けます。

>>688
たまに新聞折込みで「入会金無料！」とかやってますので、捜してみれば如何でしょう？
これで入会金は解決。
平日夕方のみ、とかにすれば、月会費も安くなりますよね。

行きたいところのジムのＨＰはご覧になりましたか？
ジムによりけりですが「ＨＰからの入会手続きだと割引」してる事があります。

ﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞの事ですよね？格闘系のジムだったらｽﾚ違いｽﾏｿ

徒歩5分、月12,000円。入会金無料。

近くだから行きやすいはずにのに、激しく行ってない…。

近所の区民プール
１０回綴りの券で２０００円
ただ学校が使う時間帯、団体の予約等有って
行けないことも多し、夜も９時までだし
安いけど、不便
高いけど、快適
どっちがいい？
利用者も、おじさん、おばさん、子供と…
きれいなお姉さんは皆無だ、区民プール

おいらジョギング初めて１カ月目なんだけど、体重が落ちてこない。
１カ月連続でやればそろそろ落ちると思うんだけど。
確かに心肺機能は良くなったと思うけど。

夜中の１２時頃に３０分走ってるんだけど、時間帯が悪いのかな？
食事は米の量を減らしただけの、普通のもの。
夕食が９〜１０時頃だから、走るまでに２〜３時間しかあいてないのが悪いのか？

だりかアドバイスをしてくり。
乱文ごめん。

ジョギング軽めであんまり心拍数が上がっていない（心拍数が上がらないと脂肪は燃えない）のでは？
３０分は短すぎる（脂肪燃焼は１２分過ぎから）ので１時間くらい頑張ってみては？
実はちょくちょく間食（このカロリーも案外バカにならない）をしてて、カロリー収支でマイナスになっていないのでは？

>692

どうも。つーかもしかしてJ台区民プール？仲間かも…。

>>688
徒歩３分のジムに逝ってます
入会金はキャンペーンで無料でした
月会費は７０００円＋税です
大体１２〜３回／月なので６００円／１回
風呂があるのでかなりお得感があります

>>693
スペック等が不明のため何とも言えないが１月やって全く結果が見えないのであれば
食事または運動量に問題があると思われます

３つのケースを予想してみます
実は僅かに体重が減っているのだがあまりにｽﾋﾟｰﾄﾞが遅い
運動を始めたため食事が美味しくてついつい食い過ぎている
本人はジョギングのつもりであるが実は負荷が掛かっていない

【年齢】：33才
【身長】：166ｃｍ
【体重】：72ｋｇ
【体脂肪率】:？％(測れるモノ持ってない）
3/1 95kgからスタート。「食べない」という不健康かつ危険な方法。
めまいで倒れかけた事数度。頭髪にも若干キタ感じ・・・やっぱこの方法はアカン・・
見た目はかなり痩せたが、脂肪がたっぷり残ってしまい服を脱いだ姿を見せる
のが辛い。これからは筋トレやってタンパク質も採ってもう少し落とします。

朝　ジョグ30分・夜　プール1時間30分

「アミノバリュー」を試してみました。
むむむ、VAAM並に疲れにくいかも。　　　でも気のせいかも。VAAMも含めてこういうのは微妙です。

>>688
プール、トレーニングジム、時間制でそれぞれ１回320円です
料金的にはほとんど変わらないので、１万円/月のスポーツジムに入会した方が自由に使えてイイと思い、
２〜３箇所見て回りましたが、恐ろしく混んでいるのでやまめした（特にプール）

>>688
俺のところは市営（隣の市）で良いジムがあるのでそこにいってる
一日５００円、回数券買えば３５０円
風呂つきマシン２０台　エアロ２０台　ウォーキング４台+α　ダンベル一式　その他異型トレッドミルマシン数台（２k〜２０kまで）
バーベルが無いのがたまに傷だが俺的には満足している。
近くに市営で良いとこないか探してみては？

ただ市営なおで夜９時で終わってしまうのが悩みの種、割高だけど私営に移ろうか迷いちゅう

すばらしいダイエット方法がみつかりました。そのなも、おでんダイエットです。
おでんの具は、大根、コンニャク、白滝、昆布。これらはカロリーがほぼ０なので
いくら食べても太りません。そして、はんぺんやつみれなどの練製品はタンパク質が
豊富で、つみれ１個だと３０キロカロリー程度なのでダイエットには最適。
油で揚げた練製品は脂肪分が多いのでひかえた方が良い。肉は鳥団子よりも
ササミ肉を入れると高たんぱく低脂肪で最高。
こんな食事方法はどうでしょうか？

>>700
3日で飽きるな

>>700
圧倒的ビタミン不足の予感

>>695
yes
and
卒業生

＞＞688さん

入会金無料。
会費は、いつでもいけて１万円／月です。
これだと、夜遅くても行けるのがいい。

「キャンペーン期間につき入会金無料」という触れ込みでしたが、一年中、キャンペーンしかやってないＹＯ（笑）

でわ、ジム行ってきまーす。

大阪市屋内プール　１ヶ月定期券４９００円
市内１７ヵ所の屋内プールで利用可能　　　使っています

>>700
そりゃ塩分取りすぎですよ。

運動した後に喉が乾いて水を飲みすぎてしまうことがある。
ボカリやアクエリアスだと少量で済むんだが
運動後の水分補給って水とか麦茶よりスポーツ飲料の方がいい？

ノンカロリーなんだから水のほうがいいに決まってんだろ

>>708
そうか、ありがと。
水分の取りすぎは(･A･)ｲｸﾅｲって聞いたもんで。
まぁ運動後に１�g飲むとかそういうわけじゃないんだけどな

日本は生水を飲んでも腹をくださない恵まれた国なんだから、もっと水を活用しなさい。

飲むならミネラルウォーターか湧き水がイイ。カルキ臭いプールみたいな水は飲めないよ。

>>661
クラッカー１袋ってPREMIUMクラッカーなんかの６枚入り小袋の事じゃないかなあ。
だとするとせいぜい70kcal程度では。
実は私の朝食もこれ使ってる。
クラッカー６枚、生ハム、ヨーグルト、オレンジ半個、生野菜が定番メニューです。

京都　入会金なし　８０００円／月　でジムとプールがほぼ使い放題
（ジム　800円／日　プール１０００円／日）

朝：バナナ、巨峰
昼：カロリーメイト、バーム缶
たまにはこんなメニューでジム＋プール行って来て見ます。
一週間ぶりの体重測定ちょっと楽しみ。

>>700
おでんはいいね。でも酒飲みたくなるしなぁｗ

VAAMって清涼飲料水のやつでいいの？

おでんダイエットですが、ビタミン不足についてはビタミン剤をのんでるので大丈夫。
あと、塩分取りすぎという意見もありますが、いままでラーメンやらポテトチップスやら
ばくばく食ってたのにくらべるとだいぶましのような気がします。たしかにすぐ
あきるかもしれないけど、がんばります。いっしょにおでんダイエットしたいと言う人
は意見くださいな。あと、おでんのほかには、漬物たべてます。

ひとつ聞きたいのですが、ノンカロリーのツナ缶は高たんぱくで、油つかわないから
脂肪分もないに等しいのですごく良いのですが、パサパサしてまずい。マヨネーズとかも
つかいたくないし。ツナってマグロですよね？脂質０のマグロの刺身ってないですか？

>715
っつーかスレ違い。

単品ダイエットはアブノーマルだよ。

>>716
亜麻仁油でもかけて食べれば？

【年齢】：23才
【身長】：175ｃｍ
【体重】：現在68〜69ｋｇ
【体脂肪率】：機器がないのでわっかない
　1年半ぐらいネトゲヒッキーでピーク75kgまで太った。
　盆明けからまともな生活、筋トレ、ジョギングはじめますた。
　最近では脂肪も少しだけど減った感じで体型も前のずん胴みたいな
　のと比べると腹まわりも少し引き締まってきたし、上半身の筋肉が
　そこそこついて逆三角形になりつつあるよう。
　この調子を維持して頑張ります。

結局食事制限すれば必ずリバウンドがくる。
水２�g以上飲んでるか？
食う前にもたっぷり飲めよｗ

>>720
お前新でいいよ

>>707
ルイボス茶
ぐぐってみて

みなさん、レスありがとうございます。
６８８のものです。

ジムって案外、安かったりするところもあるんですね。
近くではないのですが、公園の中に温水プールがあって
一回 ３５０円なんですが、
激混み　(ノTДT)ノ ┫:・'.::・┻┻:・'.::・

その他だと、水泳教室になってしまって自分で自由に泳げるところが
あまり無いんですよね〜(つoT)

どんな時間帯でも泳げるようなコースにすると、月12000円とられたり
土日夜限定でも、8000円とられたりと、なかなか良いとこがないです。
さて、どうしたものかな〜

昨日は暴走気味に遊んでしまいました
焼き肉＋焼酎＞スナックでウイスキー＞ボーリングしながらビール＞ラーメン＋ビール
今体重計に乗ってきたら昨日比＋3kgまたしても激しく後悔する
学習能力が弱い

>>707
水分の補給も人それぞれ
自分の場合ジムから帰ってきて寝るまでの3時間にミネラルウォーターを1〜1.5L
ジムで減った分の重量の7〜8割は水だけで戻っています

>>716
ノンカロリーのツナ缶はノンオイルのツナ缶の間違いだろ
たとえダイエット中であっても脂質を完全に減らすのもどうかと思うよ

油も糖分も体には必要なものだしな

ウエストってへそとかの下の脂肪が腹よりないとこでいいの？

皆さん本当にどうもありがとうございます
結局ケツのぽっこりしたものは時間がたつにつれ
しっかり無くなってました
>>673さんがいうように特に心配ないのならいいのだが
>>675さん
ありがとうございます。今後もケツに違和感があれば
すぐにでも病院へ行きたいと思います
でも僕おもいっきり北海道民なんです。残念・・・

何かスレ違いな話題になって申し訳ない
ちなみに僕のスペックは
年齢　２３
身長　１６５
開始体重　６７Kg
体脂肪　２４％

現在開始２ヶ月で有酸素運動一時間
腹筋４０回　腕立て４０回で
特別な食事制限はしてないです
いつもより少し量を減らして３食食べてます

現在体重　６２〜６３Kg
体脂肪　１９〜２０％です

目標体重は５７Kgなのでまだまだですね

食事でカロリーを抑えたいんですがどの食べ物が何カロリーあるか分かりません。
一覧表にしているサイトとかありませんか？

>>729

>>4

>>730
素っ気無さの中にある優しさを感じﾏｽﾀ。

自分だったら、テンプレぐらい読みやがれ！と書いた。

【開始】：03/7/8　　　　　03/8/23
【年齢】：32才
【身長】：167cm
【体重】：70.0�s 　　　＞63〜64ｋｇ＞63〜62ｋｇ
【体脂肪率】：20.0％ ＞17.0%　　　＞15.5％
かなりいい感じヽ（・∀・）ノ

朝：バナナor野菜ジュース
昼：おにぎり２個（肉まん２個）、野菜サラダ、寒天ラーメン
　　定食屋のランチ（ご飯は茶碗半分にしてもらってる）
夜：油物を控え、和食中心焼き魚多い（ご飯は１００ｇ＋納豆）

運動はジョギング５ｋｍ／一時間ｏｒ水泳２ｋｍ／一時間orジムで筋トレ30分
それと運動前にバーム缶摂取

私が行ってるジムに書いてあったんだけど体脂肪率の測定タイミング
・起床後３時間以上
・食後３時間以上
・運動前
・測定前に排尿
ですって

>>733
下の３つについては、理由を察することが出来るけど、
最初の「起床後３時間以上」って言うのはどんな理由だろうか？

>>734
寝ぼけて数値を読み間違えないように

>>734
寝てる間に汗をかいて脱水状態になっている
水分が回るまでに時間が掛かるのではないかと想像してみる

>>734
わからんです。すまん。理由は全て？です。
インストラクターに聞いても｢いやー僕も分からないですｗ｣っていってたし・・・
ちょっと検索してきましたけど分かりませんでした。
測定時は同じ条件でって事らしいけど（日によって測定時間を変えるのは駄目らしい）
>>736さんの意見がかなり正解に近い気がしますね。

不確かな事書いてスマンでした。

俺は飲むよ
腹がタプンタプンになるまで

>>735-737
なるほど、わかりました。ありがとう。

えーゴメソ、出展忘れた。どっかのサイトのコピペでつ。

●体脂肪計の正しい使用法
体脂肪率は、水中体重計で測定するのが最も正確だが、現在普及
している体脂肪計のほとんどは、ＢＩＡ法（生体インピーダンス法）
を採用している。その仕組みは、体内にごく弱い電流を流し、電気
抵抗（電気の通りやすさ）を測ることで脂肪の量を割り出している。
足を乗せるタイプは片足から片足へ主に下半身に電流が通る。
（手で握るタイプは片手から片手へ上半身）体内の電気抵抗は一日
のうちでかなり変化があるので、正しい使い方が必要である。

1)正しい姿勢で測る−乗るタイプは膝を曲げないこと。握るタイプ
は肘を曲げず、腕をまっすぐ床と平行に伸ばす。膝や肘を曲げるこ
とで筋肉の断面積が大きくなり、体脂肪率が実際より少なく計測さ
れてしまう。

2)激しい運動の後は避ける−激しい運動後で大量に汗をかくと体内
の水分が減り、電流が流れにくくなってしまうため、実際より筋肉
など脂肪以外の量が小さく見積もられ、体脂肪率が多く計測されて
しまう。サウナの場合も同様。

3)夕方以降に測る−起床直後の朝は寝ている間に体内の水分が全身
均等になるため、電流が流される下半身に水分が足りず、夕方以降
に比べると３％近くも体脂肪率が多く見積もられてしまう。

4)食事の直後は厳禁−体内に取り入れた食物を消化しようと、血液
が胃の周辺に集中するため、水分が上半身に集中し、体脂肪率が高
く見積もられてしまう。

5)その他−入浴直後、ストッキングをはいたままの測定、生理期間
前後も誤差が生じる。

泳いできました
200mアップ
100mを150秒ｻｰｸﾙで20本
200mを300秒ｻｰｸﾙで5本
200mクール
100mウォーキング
サウナ3分

前後で体重マイナス2.5kg
体中が痛いです。明日はマシンと複合でやるつもりでつ

【23才男170cm／030901-74kg-28.0%にて開始】
【現在：72.0kg-29.0%】
朝：ごはん、焼サンマ１尾、牛乳
昼：V8ジュースだけ(ﾟДﾟ；)
夜：冷やしつけ麺、納豆、野菜炒め
間食：たこやき８個
サプリ：ポポンS
運動：なし

何か顔が痩せてきた
オレかっこいい

俺の行ってるジムの体脂肪率計ではかると
１週間で１５％〜１９％の間で推移するので
基本的に自分の感覚を信用しているが
最近脂肪減ってきたなあと思ったとき１９％
だったりすると少し鬱になる。

>>743何か筋肉落としてるだけなんじゃねえ？
仕事はしてるの？

>743

う　　ん　　ど　　う　　し　　ろ

(　　熊　　･　　∀　　･　　)ノﾊﾞﾝﾜｰ　本日の結果

【030808ｽﾀｰﾄ　30才♂禁煙1週間　177cm　106.0kg　35.0%】
前日　95.2kg　28%
本日　94.8kg　27%

朝　林檎・バナナ・トマト・豆乳
昼　白米・ほうれん草のおひたし・焼ササミ・枝豆
夜　ピーマンとえのき茸の炒め物・ひじきと大根、高野豆腐の煮物・焼ササミ・茄子とあぶらげの味噌汁
薬　総合ビタミン・総合ミネラル
働　ウォーキング15km/3.00hr（休憩1回）　腹筋・腕立10×2

なんとか挫折することなく最初の1ヶ月終わらせる事できました。ひとえに皆さんのお陰ですm(_ _)m
食事制限するといいつつ、結構どんぶり勘定でｲｲｶｹﾞﾝな食生活でしたが、除脂肪体重あまり変化なかったみたい。
なので、上手く逝ってると信じたい、信じ･･･ﾏｽ。
あと、今日で禁煙1週間なのですが、禁煙してから体重減少ペースが少し上がったような･･･
しかし数値が減っても、見た目どこが減ったん？って感じﾃﾞｽﾈ(´〜`)
明日からも引き続き気張ってくっす( ･∀･)９ｸﾞｯ

･･･Janeで見てるんですが「ココ壊れてます」出てレス番狂っちゃってる(´Д⊂
対処法ﾜｶﾝﾈのでﾌﾞﾗｳｻﾞで見ときます。

２日に１回帰宅後の45-60分筋トレは実行できてるんですが、早朝サイクリング計画が
なかなか軌道に乗りませんね。

22時帰宅→ニュースステーション見て23時→筋トレで24時→フロとかで25時就寝
7時起床→8時出発→(略)

という生活サイクルが完全に固定されちゃってるんですよね。
出発した後、大学〜バイトの間にどうでもいい細切れ時間は結構あるんですけど…。
大学生のうちからこんな体たらくでは、就職してから心配ですわ。

今寝る前の入浴をやめて１時間早く寝て、１時間早く起きて朝サイクリングした後
まとめてシャワー浴びることにするかとかいろいろ画策中です。

>>748
確実に減ってきてるねお目

ｵﾏｲﾗこんばんわ。今日も元気に体脂肪燃やしてますか？
ダイエット終了してからちょうど2ヶ月(開始から5ヶ月)経ったのでその後の維持について書いてみます。

【年齢】：26才
【身長】：176cm
【体重】：開始時 83.2�s→1ヶ月 74.3kg→2ヶ月 68.9�s→終了時 65.9�s→現在 60.6�s〜62.0�s
【体脂肪率】：開始時 30.2％→1ヶ月 22.4％→2ヶ月 20.0％→終了時 15.9％ →現在12.9％〜16.0％
【基礎代謝】1480kcal〜1520kcal
【測定結果】適正
【体脂肪消費割合】燃えやすい

食事については当時食ってたもの＋ある程度肉類や揚げ物、炒め物等を加えてます。
毎日大体2000kcal強食ってます。ヨーグルト、充実野菜は欠かしてません。
ジャンクフードは10日に1回くらい。マック、吉牛なんかに行ってます。ﾗｰﾒｿはもう半年食ってねえ(つД`)
酒は誘われたら行くくらい。自分から人を誘って飲みに行くことはなくなりました。
晩酌は元々やらないし。
運動についてはウォーキングは週1〜2回くらい。6�q程度歩いてます。
水泳はもう趣味なので週5回以上。大体1時間〜1時間半。
休日は昼過ぎに行って夕方までプールにいたり(w
筋トレは週3回くらい。腕立て伏せ、腹筋、スクワット。あとゴムチューブを使ってます。
体型はスイマー特有の逆三角形。その上に脂肪の皮がかぶさっている感じ。
だから筋肉のカットなんかはあまりはっきりとはしてません。多少は腹とか割れてるけれど。

良い感じですね。しかもたった５ヶ月で。
やっぱり若さですね。あと５年遅かったら
３倍くらい時間かかったと思いますよw

【身長】173�a
【体重】67,8
【体脂肪率】18�l

甘いもの止めました、後は野菜を多めに取りよく噛む事
二日に一度の筋トレ。
ﾏﾀｰﾘ頑張ります。

ンニソって数年後には確実に筋肉太りしてそ〜やね...

下っ腹に効く腹筋の仕方できればおしえて下さい。
普通の腹筋では腹の上のほうしか鍛えられていないような気がして・・・。

>>748
再読み込みβってのをしてみ