【のほ】ダメ人間のための健康ジョギング2【ほん】

前スレが、埋まる前に過去スレと化したようなのでたてました。

文字通り、ダメ人間のためのジョギングスレ。
ニートでもプーでも無気力でもなんでもかまわん。
ちなみに俺はキチンと毎日会社に行く普通の社会人だが
基本ダメ人間であることに変わりはないのでよろしく。
一応このスレは長距離を中心にいきたいと思うが
他競技の人やダメ要素の薄い人なんかもたまには遊びにおいで。
まぁとにかくヘンな取り決めはナシにしてみんな集まれ

前スレ【のほ】ダメ人間のための健康ジョギング【ほん】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1156671940/

◎関連スレ1

ゆっくり走ろう！LSDスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1077975000/l50
【なぜ】マラソン初心者質問スレ９【なに】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1204436522/l50
スレを立てるまでもない質問・疑問＠陸上板
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1183567262/l50
【靴】ランニングシューズ批評スレ7
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1202132482/l50
【ストレス】サラリーマンランナー専用スレ【解消】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1138600326/l50
【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1172750523/l50
□■市民マラソン＆ロードレース【18Ｋ地点】■□
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1204236839/l50

雨に打たれつつ行って来た。3キロ地点でガラスの膝が悲鳴をあげた。フォームはマイケルジョンソンに酷似しているが、やはり長距離には向いてないのだろうか？

雨がﾒﾁﾔメチャ降ってるんで餅上がんない。今夜は、行けるかな？

コーヒーミルで豆でも挽くかな

＜ドキュメンタリー　天安門事件　1989年6月4日＞
1989年5月以前　http://jp.youtube.com/watch?v=NvrUC-CcFVo&feature=related
1989年5月17日〜6月4日　http://jp.youtube.com/watch?v=-J2pU4PANSY&feature=related
1989年6月4日以後　http://jp.youtube.com/watch?v=ZMeZbowxgAw&feature=related

夜走りです。

日曜日の健康マラソン10kmはアップアップ失速だったので、火曜日に近いペースで試しました。
10km走　48分17秒（日曜より1分15秒位早いもタイムのわりにキツく　？気分）
前半24分23秒（タイムのわりに重い）後半23分54秒（疲れた・・・きつかった）

一日あけて夜は小雨になったので走る　走ってみてイマイチなので追い込まずの15km
前5km27分32秒　中5km26分52秒　後5km26分49秒　1時間21分13秒　距離は頑張った。

夜走りさんお疲れ様です。 その日によって調子が変わるのは私も同じなのですが、やはり下肢に疲労が残ってるんでしょうかねぇ？ でも、それが楽しいんですけど。

こんな国でオリンピックを開催するのは無理でしょう、常識的に考えて。
↓

チベットの共産党委員長が
ダライ・ラマのグループに対して「生死をかけた戦い」を呼びかけました。
http://jp.youtube.com/watch?v=G5qH1RhPoe8

チベットの共産党委員長
「ダライ・ラマは法服を身にまとった狼だ。顔は人間だが心は獣だ。
今、我々はダライ・ラマ一派との流血も辞さない熱き戦いに直面している。
これは我々と敵との間の生死をかけた戦いだ。」

台湾が北京五輪ボイコットへ
http://www.nhk.or.jp/news/2008/03/21/k20080321000018.html

夜走りです。

>>8さん　まだ足は疲労感というか重めです。何故かは不明。
昨日は7km　今日は出掛けついでの往復で2.5km走りました。

のほ
ほん

夜走りです。
最近何となくだるく昨日は頭痛で休み。でも今日はだるさも消えました。

しかし悪いなりにあまり気にならなくなってた右踵がどうも調子悪い・・・
12km　ゆっくり目で1時間7分03秒　1km5分35秒ちょいのペース。

のほほんあげ

またまた夜走りです。金土日で40km走りました。

ペースは3日ともゆっくりで早く走った時でも1km5分30秒程度。
最近はもっぱら正しいフォームを意識しての走りです。

おし！やっと晴れてきた。
今日は１０�`行くぞ〜

私は１０�`ロード、２８分３０秒くらいで走れます。


今日は４月１日だからなｗｗｗ

最近仕事が忙しくて走れない・・・。土曜日曜だけだとしんどいねぇー！

かすみがうらマラソンのゼッケン届いたよ！初レースだからなんかうれしい。

>>6
おもしれ〜

3月のハーフで足を痛めて走れなくなって以来
約1ヶ月ぶりに今日からジョグ復活します。
体重も少し戻ってしまったので頑張らねば・・・

夜走りです。

今日は1時間走を目標にしてスタート。もうちょっと走るかで欲ばって15km走に。
前5km 28分34秒　中5km 27分47秒　後5km 27分27秒　計1時間23分48秒

>>19さん　20日ですか。ゼッケンも届いていよいよって感じですね〜。
>>21さん　もうすっかりいいんですか？　走るにはいい季節になってきました。　

ジョギング初めて今日で３日目なんだけど、走ってると眼鏡がずれて困るんだが
やっぱり普段コンタクトじゃなくて眼鏡かけてる人でもわざわざジョギングの為だけにコンタクト買うもん？

自分もメガネして走ってるけどずれたことないので
メガネのフィット率が甘いんじゃないかな？
調整で効くレベルならいいけど。

夜走り　今日は朝走り
ゆっくりの15kmです。タイムは計らず、多分km7分くらいのペース。
日差しが暖かくなってきました。昼だと日差し強いかも。

ひなたぼっこですなぁ

またまた夜走りです。

10km走　最近息が乱れる走りはしてなかったので、久しぶりに後半少し早めに走ってみた
前半26分53秒　後半24分25秒　徐々に早くなる感じで51分18秒　少し刺激入れました。

花粉も治まったので、また走り始めました。
海岸５�`走、21分55秒。今日は半袖に。

海岸走りさん久しぶりなのに21分台とは。

夜走り　最近踵の調子がいまいち、ゆっくりの5km走　30分30秒
月いちの健康マラソンが10日後なので踵の調子が良くなったら
5km23分切りの試し走りしたいと思ってるのになかなかできません。
スピードに体が対応できないうちに当日だと息上がりそうです。

海岸５�`走、21分46秒。ハムストリングスとお尻の筋肉を使う感じで走る。
走ってなかったんで、体力低下気味。５�`をまとめる感覚を
忘れてしまいました。暖かくて走りやすいのに、勿体ない感じがします。

>>29
健康マラソンいいですね。かかとお大事に。

>>30
夜走りです。海岸走りさんありがとうございます。
踵はアイシングでケアしつつフォームを意識して走っております。
なんでもお尻や足の裏側の筋肉を使うと良いとか　あと肩甲骨や体幹を意識（難しい・・・）

土曜は久しぶりに地元の公園で16kmちょい走りました。
ゆっくりめで慣らしたあと、残りの14kmは1km5分ペースで。

日曜は12kmちょいも疲れたまる　月曜は休息

今日（火曜）は久々のスピード上げての10km走（遅かったら困るなぁと思いつつスタート）
前半 23分33秒（後半に備える）後半 22分51秒（失速しないよう少し余裕残しつつ）46分24秒
5km22分台は1ヶ月半ぶり・・・フォーム改造中だけど早くなってるのかね〜？。

↑　3行目ですが、使う筋肉は足の裏側じゃなくて後ろ側でした。

海岸５�`走、21分39秒。風が強い。
このところ天気が荒れ気味で困ります。

夜走りです。今日は月イチの健康マラソン大会　風が強い〜
今回は5kmも追加して1kmと3kmと10kmと5kmを走ってきました。

○1km=タイム計測し忘れ（多分4分半ほどのペースでウォーミングアップ的な走り）
○3km=12分19秒位（折り返してから少しペースUPできまぁ良し）
○10km=45分17秒位（目標の47分台を上回る。今回は失速せずいい形で走れました）
　前半23分22秒（ピッチ走法で余力残しながら）後半=21分55秒（少しずつペースUP）
○5km=24分46秒位（ダウン目的兼ねての走りも後半、4分半／km程のペースで走ってしまった）

平坦コースだけど10kmのタイム　そして後半は21分台出たのには満足。
最近はフォーム改造走りで追い込んだ走りはしてなかったけど結果良しでした。

今日はクロカン30分に100m x3インターバル、筋トレやなわとびなど
小ネタもやる。久しぶりのインターバルで脱力感。

夜走り　予想はしてたけどカカト痛くなりました。

日曜に健康マラソン大会でスピード上げて走ったので足に負担がかかりました。
月曜は休足日　火曜はゆっくり様子見ながら10km　1時間02分08秒　その後アイシング
明日、今日より回復してれば負担かけない走りを続けたい気分。

海岸５�`走、21分22秒。インターバル効果で
走りにキレが出てきました。風が強かったので
身体は砂まみれに。

これを言ったらおしまいですが、あんたら”ダメ人間”じゃないよっ！

海岸５�`走、21分46秒。適温で気持ちいい感じでした。
筋トレも少々。やや疲れ気味。

>>38
ウォーキングから始めて、続けていくとこれくらいに
なりました。

夜走りです。
一昨日は10km57分30秒（前28分48秒　後28分42秒）　
昨日は　10km58分52秒（前30分00秒　後28分52秒）
右踵はイマイチです。左足と同じ状態だったら快走できるのに・・・今日はお休み。

夜走りの者ですが追加です。

1月の健康マラソンの時に痛めた足の爪が昨日はがれました。
今週の日曜に同じマラソン大会でペース上げた走りしたら少し浮き気味になってましたが
昨日走ってアイシング後、拭こうとしたら半分はがれてた・・・初の爪はがれでした。
最近は内出血で紫になった色が落ちてきてたけど・・・3ヶ月くっついてた。

みなさんスゴイですね。僕は最近体力作りにと始めたジョギングですが3ｷﾛ走っただけで左足の膝裏が痛くなりザ・ブングルのあの人みたいな表情になります。

とりあえず30分まともに走れるよーに頑張ります。

そう言えば、最近は里山の人って来てますか？

今日は距離を伸ばして海岸10�`走、47分08秒。
後半は汗ばんで暑い。

>>41
雑菌が入らないようにしたほうがいいですよ。化膿したら大変ですし・・・

>>42
3kmでヒザが痛くなるなら、ヒザに筋肉がついてないで
衝撃を吸収できてないぽいですね。

>>43
前スレでブログを始めたみたいなことを
言ってたから、そっちで書いてるのかも。

みなさん靴は何を履いてますか？

夜走りです。　
土曜は軽目で5km走24分01秒　日曜はkm7分程のペースで17km走しました。

>>44
爪の下の皮膚は頑丈な皮膚になってて大丈夫そうです。2.5mm位の爪も生えてます。

>>43
里山の人はアク禁喰らってのほほんに書き込めず
ジョグノートとかいうのに書き込んでると報告してくれました。

>>45
アディダスのテンポをゆっくり走りとスピード上げて走る時の両用として使ってましたが
もう一足、ゆっくり走り用にもっとクッション性のあるナイキのペガサスを買って使ってます。

海岸５�`走、22分35秒。途中でトイレに立ち寄り。
今日はなんか暑くて、身体が妙に疲れました。
日射しもキツイ

休日出勤で走れなかった。
今帰ってきた。
体は重くなる一方。

大学職員に転職して公私の区別が出来ると思いきや、残業と休出ばかりだ。
手出しも増えた。

NIKEのシューズが遠ざかる。

町田の沿道のおばちゃん声援ありがとう。

ここってウォーキングもありなの？
今日は7kmを1時間かかった

今日はクロカン30分と100m x3インターバル
筋トレや後ろ走り、もも上げ、なわとびなど小ネタも。
４月とは思えない暑さでした。

>>50
7km１時間ならけっこう早歩きですね

>>50
こんばんは。のほほんだし、いいんじゃないですかね。

夜走り　相変わらず走っております。
月曜12km（気ままに1時間03分14秒）
火曜10km（なんかダルめで57分53秒）
水曜5km（風邪っぽいので短めに・・・30分40秒）体少し痛いし・・・寝ます。

ＧＷは走り込みますよ。わしも、ちょい風邪気味ですが。

３４５６の４日で、６０キロいきまっしょい。

今日もウォーキングのみ5km×2(@_@)
わき腹が痛くて走れんとです
皆さんも無理せぬように

夜走り　まだ不完全体なので体を動かす程度にゆっくり2km
12分21秒　走る前より体軽くなった感じ。
2kmをゆっくりだと程よい刺激になるのか？とも思ったりしました。

>>53
1日15km平均は凄いですね〜　まさに走り込み。

夜走りさん、風邪ならあまり無理をしないように・・・
明後日のハーフに向けて何とか間に合わせようと頑張ってきましたが、
足の故障が完治していないので、出走するか今でも迷ってます。
どんなにゆっくり走っても7〜8キロ付近で左足の甲の外側が痛くなってしまう。
いつもそのまま10キロ程度は走っているのですが、
3月のハーフで故障した箇所なので、更に悪化するような気もして・・・
明日一日考えて結論だします。

>>56
途中棄権もありだよ。おいらは家族サービスのために明日のハーフはDNSです。

怪我の間は、水泳で心肺機能を鍛える方向にシフトしてみたら。

そして上半身の調子が悪いときは自転車も入れるといいかも

>>57
そうですね。
とりあえず走れるだけ走ってみる事にします。
10キロでも結構痛みが出るので、多分21キロは足が持たないだろうな・・・

夜走りです。風邪で微熱が続いているので休み中です。

>>59
明日ハーフなんですね。
その大会に合わせてきたので気持はわかりますけど、あまり無理はしないほうがいいと思います。
走れなくなるのが一番つらいと思いますので。直して次回にベストな走りを。

1ｷﾛもまともに走れなかったダメ人間の俺もジョギング始めて半月で4ｷﾛ走れるようになったよ。

小さな幸せ(^ー^)

>>60
今日は現地まで行ったものの、結局棄権して友人の応援に徹しました。
残念ですが、また秋に向けて頑張ります。
もう少し体重落とさないと、また足故障しちゃうな・・・
週に3〜4日（5キロ走→1時間走→10キロ走の順）に走っているのに
全然痩せないんですよね。

ウォーキング5km×2
少し改善したわき腹

最近走り始めたという人のブログ。
距離とタイムが一定で、
疲労がまったくないみたい。
どうすりゃこんなに走れるんだ
教えて、エロい人

ttp://plaza.rakuten.co.jp/chibibochi/diary/

最近スランプなのかタイムも悪いし
やる気もあまりないです。
風邪気味だったからかも。
皆さんはどうやってスランプ脱出してますか？

私も贅肉が気になりだしたのでこの連休朝晩と走りました。
少し顔がすっきりした気がします。
体重は計っていない、ちょっと筋肉痛。

>>65
脱出方法ではないですが、走ること以外にも目標があると、
スランプも乗り越えられると思います。
私は高校が進学校だったので部員たちは競技以外にも勉強で競争していて、
両方ともダメってときはなかなかなかったから、精神的に安定していたように思います
（その後走る方がメインになってからはスランプがキツかった）。
若い頃の私の場合、成果が出易く分かりやすいもの（ベンチプレスのＭＡＸやＴＯＥＩＣのスコア
のような、数値で結果が出るもの）がサブとして効果的でした。
最近は、腕立て伏せ連続何回できるかとか、たまにやりますが、続きませんね。

>>65
１．敢えて腕時計を外して走る。
２．ウルトラマラソンに出てみる。

四連休中の成果
12キロ
7キロ
雨で休み
13キロ
でした。

7キロの日は嫌に体が重くて残念。

ジョギング初めて3週間くらいの運痴です
5/3 3ｷﾛ 18分
5/4 4ｷﾛ 25分
5/6 5ｷﾛ 37分
初めて走った時は1ｷﾛで死にそうでした

昨日は初めて5ｷﾛ走りましたが果てしなく長く感じました

でも走るのは楽しいっす！
今の自分の力だと1ヶ月後の目標はどんな感じにしたらいいですかね？
皆さんの意見を参考にしてみたいです

ちなみに20代の167／52です

ＧＷの成果
29 16k
30 6k
1  4k
2  14k
3  12k
4-rest
5-golf
6-rest

もはや初夏の暑さ。汗だく。
海岸５�`走、21分18秒。体調もいい感じ。

>>70
いきなり距離を伸ばすとヒザを痛めるので
片足スクワット10回くらいやって筋肉つけて
補強したほうがいいですよ

海岸10�`走、昼に食べた油物にあたって、途中でトイレへ。
Ｑちゃん気分でした。47分15秒（トイレタイム抜き）

>>67
なるほど勉強ですか！
私は社会人ながらも勉強もしなければならない身なのでそっちに集中します！
そうするとますます走れなくなってストレスになりそう・・・

>>68
時計を外すのは考えてもいませんでした！
いいかもしれないけど、なんか怖い感じもしますね。

両名様、ありがとうございました！65でした！

夜走り　ぼちぼちいいかなと日曜に10km走ったら風邪悪化・・・

3日休んで本日夕方には結構いい感じで夜中Run　10km　53分10秒　
好きなように走ったけど、5月は歩く距離すら少なかったので足的にはいきなりすぎたのか、あちこち痛し。

>>73
公園走りしてる時に一度、途中でトイレいったことあります。
周回コースで何度もトイレの前通るからいいけどコースによっては困りますな。

夜走り　2日連続走ったのは5月初
5km　31分37秒　昨日の走りで筋肉痛になったので今日は軽め。
風邪は鼻喉が不完全（特に朝）だけど大夫よくなった。

>>70です
>>72さんレスありがとうございます。

たしかに筋力がついてないので走った後はよく膝が痛くなって辛いです。
今月は走る時は無理しないであとは筋トレ中心にしていきたいと思います。
m(_ _)m

>>70です
>>72さんレスありがとうございます。

たしかに筋力がついてないので走った後はよく膝が痛くなって辛いです。
今月は走る時は無理しないであとは筋トレ中心にしていきたいと思います。
m(_ _)m

被って失礼(>_<)

夜走り　今日は久々に地元の公園走りました。

21kmちょっと（ハーフちょっと）2時間04分05秒　10kmあたりは58分37秒ほどのペース。
近未来のマラソンの世界記録みたいなタイムだった。

しかし温度が下がりましたね。ウインドブレーカー着てたけど帰りは中のシャツが濡れてて寒かった。

今日は冷え込むのでウィンドブレーカー着ました。
３月頃に逆戻りした気分です。
ランニング的にはちょうどいい気温で海岸５�`走、20分36秒。

夜走り　今日も温度は低い。
気ままに10km　54分19秒（前半27分32秒　後半26分47秒）気ままだけど思ったより遅い。

>>81
海岸走りさん　20分台・・・素晴らしい。5kmタイムアタックに少し興味が出てきました。

暑くもなく寒くもなく、よい天気。身体も快調。
海岸５�`走、21分06秒。筋トレを少しやって補強。

夜走りです。
昨日は後半スピードアップする10km走
52分13秒（前半28分21秒　後半23分52秒）22分台を想定してたのに1分遅いとは何ぞや？　疲れた。
今日は踵いまいち＆体も疲れてきたので5km走　33分27秒　

おまえら距離どうやって計ってるの？

俺のｼﾞｮｸﾞﾛｰﾄﾞはｻｲｸﾘﾝｸﾞﾛｰﾄﾞだから路上に書いてあるぞ。

夜走り　今日はインターバル的な走りを6.5km　ちょっと刺激入れました。

>>85
「ルートを作成」で出てくるサイトで測りました。
「距離を測る」とか「ルート測る」で検索しても色々出てくるので見てみるといいですよ。

夜走りです。
日曜は月イチの健康マラソンで20km走に出てきました。結果は1時間39分30秒前後。

内容は〜5km=様子見走りで混雑も有り25分後半　5〜10km=いい感じで24分前後。
10〜15km=維持して24分台中盤　15km〜疲労感増、ペースUPしたはずが25分前半の苦しい走りで失速感。

5月は体調崩した事もあり練習でも5kmを25分切った走りは一度だけ。それを考えると上出来でした。
そして暑かったです。レース中に初めて給水も取りました。

海岸５�`走、20分55秒。台風一過で蒸してる。
走ると夏の暑さになって、汗だくに。

夜走り　昨日今日と走りました。
昨日12km　1時間10分42秒
今日10km　1時間00分57秒　共に疲れないように走った。しかしやっぱり徐々に疲れる。足も。

海岸５�`走、21分50秒。
暑さで疲れが抜けない感じです。

夜走り　久しぶりに5km23分切りたい走

10km（前半24分48秒　余力有り　後半23分17秒　苦しくなるの嫌で力残してしまった・・・）
48分05秒　やはり追い込まないと切れない。21分台なんて1月に出たけどきつそう。

『夜走り
夜なだけに視界が視界なワケだがそんな折、足の裏に違和感、ウンコ踏んでしまった。。。』

↑こんな経験ない？

曇ってても蒸し蒸し。体調はいい感じ。
今日は長めに海岸10�`走、45分13秒。

夜走り　雨中Run5km　30分40秒
おっ　雨がほとんど降ってないと思ってストレッチして外出たら普通に雨だった・・・。

>>93
踏んでしまったことはないけどシューズ脱いだ時に裏を確認してます。
やはり暗いのと、目が悪いけど練習は裸眼のまま走ること多いので気にはしています。

夜走り　今日は雨のやんだ夕方に近所の公園

20.440km　1時間51分45秒　ほぼイーブンペースで1kmあたりは5分27〜28秒
しかし15kmあたりから疲労感　18kmあたりからはいつもの様に踵も痛くなり足自体も重くなる。
ペースは同じなのに呼吸もあがってくるし意識して頑張らないとペース維持できなくなりました。

長靴はいて農作業をしました。

靴擦れをおこし、しばらく走ることができません。残念です。

風があるけど爽やかな天気。海岸５�`走、20分03秒。
「運動神経の科学」という本を読んでフォームをちょっと
気にしてみたら、いい感じに走れました。

夜走り　一昨日、昨日と10kmずつ走りました。

一昨日=ゆっくり走　1時間01分56秒
前半31分20秒（ゆっくりなのに何故かみぞおち右痛出現）後半30分36秒

昨日=後半23分切りで47分台狙う走　47分32秒
前半24分12秒（少し疲れ）後半23分20秒（2周目に入ったペース維持で大丈夫だと思ったら切れてなかった）

>>97　ジョギングシューズでも擦れる部分ですか？　早く治るといいですね。
>>98　海岸走りさん　私も20分台に入りたいけど今年は停滞（今は体調良好時に狙ってやっと21分台かも）

海岸５�`走、20分05秒。今日は20分切れるかと思ったけど
走り終わってみたらあまり変わらないタイムでした。
そろそろ梅雨入り→夏本番なので、タイムは頭打ちな気がします。

夜走り　夜中に半袖いっちょうで走ったらちょっと寒かった

12km　1時間7分50秒　全体的には楽なペース　最後の2kmだけ少しずつペースアップ

夜走り　雨が降る前に近所の公園で走ってきました。
10.950km　54分48秒
最初はゆっくりで、だんだんと早いペース。ラスト3kmくらいはキツイ走り。
体自体は重めの感じだったのでペース以上に疲れました。

5年ぶりくらいに走ってみた。5キロ23分21秒
これから少しずつ走れるようにしたいです

変態おやじﾃﾞｽ、幼児に変態プレイするのが、たたって糖尿病になった、キチガイです。仕事が長続きしない、現在プーです

国のお荷物なんないで働け、

夜走り　夕方に地元の公園に行きました。

21.9km　1時間57分58秒　10kmにすると54分弱のペースでほぼイーブンで走りました。
今回の20km走はペース維持するためにキツくなるというのは特に感じませんでした。
他は80％くらいのスピードで80ｍくらい×3ってのをやってみました。

>>103
5年ぶりでいきなり23分台ですか。私からすると驚きです。

今日は目先を変えて60分走。キロ５分ペースで海岸を12�`ほど。
足の筋肉を使った疲労感あり。
梅雨入りで走れない日もこれからは多いかも。

俺は清掃活動もするよ。
走りながらめぼしい空き缶があれば回収、洗ってリサイクル。
とくにアルミ缶は町内会の収入源の一つになる。

雨の日でも走ってるよ俺
そりゃザーザーぶりのときは走らんけど、
普通に傘差さないとずぶぬれになるレベルの時でも走る｡
ぽつぽつ程度だと空気が湿ってて？走りやすい

今日はだいたい30分を目安に、海岸７�`走、29分13秒。
５�`に慣れてたので、ラスト２�`がきつい。
ヒザにやや痛みあり、寝違えて肩も痛い。

>>109
自分の場合は健康目的なんで雨の日は休んでます
走るのは霧雨くらいまで

今日は1km x3インターバルにトライ。
心肺が追いつかないで、へとへとに疲れる。
きつかったです。3'15'', 3'48'', 3'41''。

夜走り
一昨日10km　体重く1時間05分10秒　昨日は休み
今日　後半ペース上げよう10km走（目標前半26分台　後半25分台）
前半25分45秒（最初ちょっと早く入ってしまった）後半24分25秒（ビルドアップ的に上げる）50分10秒

>>111
海岸走りさん？最近距離も延ばしてるみたいですね。
私はのほほん走り始めてから1kmを3分台で走った事ないです・・・3分30秒切れたらいいなと思いますが
健康マラソンの時もだいたい4分10秒台　全力でやったら3分50秒前後かと思ってます。
今は長距離化してますが、いつかは3分10秒台ですっ飛ばしたい願望も。

インターバルの後なので、今日はキロ４分半〜５分を目安に
海岸７�`走、33分46秒。

>>112
６月に入ってから手探りでいろいろ試してます。
長距離ももっと走りたいけど、２月に90分走やったら
足痛めたので、少しずつ距離を伸ばすようにしてます。

今日はビルドアップ走、５分→４分30秒→４分を２�`ずつで
計６�`26分56秒。いい感じに走れました。

夜走り　昨日かかと痛し・・・5kmでヤメ　33分15秒

最近5km22分台で走ってないので、今日は10km走で後半5kmを22分台を目標に走る。
前半27分20秒（軽快感無く重い感じ）　後半23分06秒（結構頑張ったんだがダメだった）
う〜ん・・・狙ってるのに入れない。以前出した21分台には当分届きそうもない。

今日は湿気多くて空気がべたつく。
海岸５�`走、21分37秒。疲れも残ってて
爽快感ない走りでした。

夜走りです。今日は午前中に走りました。

距離走ろうと思ったけど踵の調子が良くないので早めに切り上げ
13.2km　1km7分30秒くらいのペース。
このペースで断念することになるのはちょっと厳しい。

海岸60分間走、12.5�`。だいたいキロ５分ペースを目安に。
汗で塩噴いてべたべたでした。体調はいい感じ。

ジョギング初心者の質問に答えるスレはここですか？

ジョギング用の腕時計を探しているのですが

1.ストップウォッチ、ラップ、スプリット
2.計測と現在時刻を同時に表示
3.レピやインターバルに使えるくり返しタイマー
4.できれば電波、ソーラー
5.中国製・韓国製以外

を満たすようなのってありますか？

>>119
この陸上競技板の中にあるスレだと
時計・ストップウォッチ総合スレ　っていうのがあるけど過疎り気味っぽい。
他には　マラソン初心者質問スレ　というので教えてくれるかも。
この二つでも聞いてみるといいよ。

夜走り　今日は（今日もか）ゆっくり走り
10km　59分48秒（前半30分26秒　後半29分22秒）体は重く感じた。

みんな凄いなあ
俺なんて暑さに弱くて１０�`のタイム
冬場より二分半も遅くなってる。
どうやったら暑さに強くなるんだ

海岸7�`走、29分16秒。涼しくて快適。

>>122
暑いとタイム落ちますよね。私はあきらめて
だらだら走ってます。

夜走り　夜中Runは思いのほか涼し。
月イチの健康マラソンが近いのでスピード上げて、10kmを50分切りで後半5kmを上げるのが目標。

前半23分42秒（予想より早い入り後半上げる予定なので後半良いかも）　後半22分38秒（久々の22分台）
10km 46分20秒　最近の流れからすれば上出来。そして久々に追い込んだ感じでした。　

>>123
海岸走りさん　5km21分切るスピードのまま7kmですね。

今日は 500m x4 のインターバル。
すぐに腕足に力が入らなくなりへろへろに。
後半は流し気味で走る。

>>125
5kmだとそれくらいですね。

海岸８�`走、37分54秒。キロ５分ペースで
のんびりと。

最近ジョギング始めました。
4〜6kmを7〜8min/kmな感じ。
都心部なのでアスファルトしかないです。

クッション性能の高いシューズでも、
アスファルトでジョギングってやめた方が良いですかね？

>>128
クッション性が高ければアスファルトでも大丈夫ですよ。
私もアスファルトばっかりなので普段はクッション重視のシューズです。

夜走り　今日は月イチの地元の健康マラソンに行ってきました。種目は1・3・10・5kmを走りました。

1km=リラックスしての慣らし的の走り　4分16秒
3km=飛ばし気味に入りきつかったが後半もペースアップ　予想外の11分13秒
10km=少し疲れ気味で前半自重気味に、後半の方が少し上げて46分03秒　これもまぁ良し
5km=ほぼkm5分ペース、ペースも上がらない・・・最後だけ何とか上げて24分43秒

疲れると維持は出来てもスピードを上げるのは難しかったです。
2kmですら8分台だったので、3kmで11分前半でゴールできたのは満足。1分ちかく記録更新。
そして日差しも感じました。これから夏になっていくので日中は厳しくなりそうです。

海岸６�`走、26分13秒。５分→４分半→４分のビルドアップ。
爽やかな日が続く。

>>128
ちゃんとした靴ならアスファルトでも問題ないと思います

>>129
健康マラソンもいろいろ種目があるんですね
3km記録更新おめでとうございます

>>129
差し支えなければ教えて下さい。
健康マラソンって神奈川の某月例マラソンですか？
参加者はどの位ですか？

海岸５�`走、20分35秒。梅雨入りから雨も降らず
爽やかな天気が続く。体調もいい。

夜走り　今日は溜まった疲労を抜くイメージでゆっくり
10km　1時間01分3秒（前半31分02秒　後半30分01秒）う〜ん　昨日ので珍しく太腿が筋肉痛。

>>130
ありがとうございます。
後半1.5kmは5分20秒ほどでカバーできたので、1kmの予想自己記録の3分50秒をだいぶ上回ってました。

>>131
前スレからの人ですか？　だいたい500〜700人くらいです。

海岸60分走、12.5�`。キロ５分で。
梅雨だから雨が降らない日は勿体ないから
走らないとと思ったら、連日のランニングに。
明日はお休みに。

夜走り　3時間ほどぶらついて歩いてたらカカトいまいち・・・でゆっくり走。

10km　1時間01分25秒（前半31分09秒　後半30分14秒）一昨日と似たような感じに。
前に立ち仕事した時も走ってないのにカカト痛くなったのを思い出す。長時間だと体重かかるだけでダメとは。

今日は海岸６�`走、27分43秒。
疲れがたまってて妙に身体がけだるい。
天気も蒸し気味。無理せず、適当なペースで。

股関節痛です
5kmウォーキングで1時間強かかった
なかなか股関節の疲れが抜けません

夜走り　今日は少し頑張る日だが足が重い　後半UP型の55分切り走りを狙う
10km（前半27分10秒　後半25分51秒）53分01秒　最後まで心地よい感じにはならず。

>>137
股関節痛は経験なく何とも言えませんが無理をなさらぬように。

夜走り　日曜は雨っぽいので今日のうちに90分走

16.790km　1時間30分30秒　1kmは5分半弱のペース
途中で雨も降ったけど、そのせいで群れて飛んでる小さな虫がいなくなって呼吸を気にせず走れた。

１２．５ｋを１時間０分５３秒で走りました。
ラスト２ｋは全力走なんですが４分２５秒（追い風）と４分０３秒（向かい風）でした。
趣味でジョギングを始めて約２年半。運動の苦手だった俺でも夢のキロ３分台の世界が見えてきました。
やったぜぃ！！！

２キロをどれくらいで走り切れたら速いと言える？

夜走りです。今日は走り出したら思いのほか軽くて久々の気持ちいい走り

12km　58分47秒　（〜5km25分33秒　5〜10km24分23秒　10〜12km8分51秒）
心地よい感じから徐々に上げていき、最後は少し追い込む感じで。

>>140
11.5km走ったあと、向かい風で4分03秒なら1kmだけなら余裕で3分台だと思います。
私もつい最近、3分台に突入して喜びました。

>>141
ここのスレだと7分切りでしょうかねぇ。海岸走りさんなら出せそう。
他の陸上スレの人なら6分切ってもおかしくないし、でも一般ジョガーなら7分切りでも速いと思う。

>>142
は…速ぇーーーーー！

ここ一ヵ月くらい毎晩２２００メートル走ってるですが、やっと１０分台前半くらいになってきたのに…

しかも死にそうなくらいキツイ…

なんだか膝の皿も痛くなってきたし

>>142
夜走りさんには是非コテを名乗ってもらいたい。

by２キロ１０分かかっちゃう子

久しぶりの晴れ。海岸６�`走、25分27秒。
疲れも抜けてて、爽やかに走れました。

>>142
２�`走はやったことないけど、今やったら７分30秒くらいかも

>>144
ヒザ痛の時は無理しないほうがいいですよ

夜走り　昨日は休み　今日は後半上げの走り

10km　48分22秒　いい感じで走れました。
前半25分16秒（踵もいい感じで足も軽い）後半23分06秒（ビルドアップ的に段々とスピードUP）

>>146
5km21分台を数回しか出してない私が、好調時に1km3分45秒弱ペースで3km走ったので（2kmだと7分半）
5kmを毎回21分切って走る海岸走りさんは、どう考えても7分切ってくる　と想像してしまう。

>>147
やっぱり速ぇーー！

僕は跳躍力に長けてるんですが、長距離はなんか苦手なようです。

今日２キロ、10分11秒かかりました。ショボーン

１２．５ｋを５９分２７秒で走りました。
最初は身体が軽かったんで練習コースのベスト（５９分１１秒）を更新できるかと思ったんですが、後半は脚が重くなりダメでした。
ラスト２ｋ全力走は４分２０秒＋４分１９秒＝８分３９秒で平凡なタイムで終わりました。

マラソンやると速筋が遅筋に変わり、跳躍力が低下すると聞きました。

どうなんでしょうか…

夜走り　ここ数日カカトがいい感じなので昨日は調子に乗って12km　1時間05分38秒
調子に乗ったせいかカカトが元に戻りゆっくり走り仕様になる（風邪じゃないけどぶり返し状態）
今日は気合いも半分・・・7km走　時計も忘れタイムは不明。

>>150
聞いた事はありますが、どうなんでしょうね？
瞬発系の運動選手がマラソン練習に明け暮れたら、瞬発系トレーニングが疎かになって低下するでしょうね。
ちなみに今まであまり運動してなかった健康ジョギングレベルの人の場合は瞬発系も向上するかと。

またまた夜走り　日曜は雨らしいので今日は公園で多めに走る

17.5kmちょっと　1時間26分39秒
〜5km25分台　5〜10km25分ちょっと切り
10km〜は4分50秒ほどでラスト1.5kmだけ6分30秒ちょい
最後の方は息も切れ気味になったけど、コントロールしてる感じでずっと走れました。

昨日は海岸７�`走、30分03秒。
日本選手権の渋井を真似てラスト200mで
スパートしたら、座骨神経痛に。
疲れもたまってたのかも。ちょっと休養します。

夜走り　日中に小雨になったので隙をみて走る
10km　53分54秒（前半27分25秒　後半26分29秒）

>>153
う〜ん　座骨神経痛ですか・・・残念です。
海岸走りさんの走りは私とは差がありましたが、刺激になってました。
無理せずに治して下さい。

やり続けてきた2.2キロ走、ついに１０分切る事が出来ました！

夜走りです。今日は軽めに5km走　27分07秒

>>155
おめでとうございます。数日で達成できましたね。

>>156
ありがとうございます！
４日連続９分台でした。
今は９分30〜50秒くらいでなんとか食らい付いてます。
９分前半が見えてきたら８分台に挑みたいと思っていたのですが、優先したいのは跳躍力なんで、ジャンプアタックによるとマラソン厳禁と書いてあって戸惑い中です…。

７週間毎日走り続けて、14分→９分半…

『継続は力なり』って本当なんだなって思いました。

　　　　　　　　　　■毎日新聞廃刊か■
★祭り★
「日本の母は息子の性処理係」毎日新聞が捏造記事28
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/ms/1214832924/
★祭り★
【毎日新聞】ネット上に変態報道の処分と無関係の社員を誹謗中傷する書き込み→名誉棄損で法的措置を取る方針★
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1214841614/

オカルト板http://hobby11.2ch.net/test/read.cgi/occult/1214826821/　
英語板 http://academy6.2ch.net/test/read.cgi/english/1213971760/
大規模OFF http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/offmatrix/1214614538/
YouTube板　http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/streaming/1214375128/
ニュー速 http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1214798343/
医者 http://society6.2ch.net/test/read.cgi/hosp/1210492753/
マスコミ http://society6.2ch.net/test/read.cgi/mass/1214603376/
司法 http://society6.2ch.net/test/read.cgi/court/1214621509/

【毎日新聞】　iチャネル解約スレ　【変態報道】
http://hobby11.2ch.net/test/read.cgi/keitai/1214802475/
▼iチャネル解約方法
ｉモードのｉメニューから料金＆お申込・設定を選択
４のオプション設定のｉチャネル設定から解約可能

解約理由を告げたい場合は携帯から151にダイヤル
▼解約後の料金について
パケホーダイなどとは異なり、解約した場合はその月のiチャネル利用料金は日割りになります。
解約したその月に再契約も可能です。追加料金も発生しません。
ｉチャネルの解約は日本人(あなた)を馬鹿にしている毎日新聞社への直接的抗議に繋がります
ちなみに解約には5分とかかりません

27日は疲労抜きjogとして走り12.5k1時間4分39秒でした。
2日間サボり30日は12.5k1時間1分7秒ラスト2k4分19秒＋4分17秒＝8分36秒でした。
まだ今の自分の力では4分10秒台/kが出れば上出来なのかもしれません。

>>153
大丈夫でしょうか？
何かあると、すぐ壊す自分で今年だけで2回も壊したので故障の面倒は分かります。
じっくり休養治療してください。
>>155
9分台おめでとうございます。
かなりの伸びですね。これからも頑張ってください。

３ヶ月ぶりに５km。
28分40秒

昨日はトレッドミルを使ってビルドアップをしました。
今日は12.5kを1時間1分45秒で走りました。
疲労からか脚が重く、疲労抜きjogに変更しようかと思いましたが普通にタイムを計って走りました。
ラスト2kも4分34秒＋4分33秒＝9分7秒と脚が重く全然追い込めませんでした…と、言い訳してみましたｗ
明日はトレッドミルを使ってインターバルの予定です

夜走り
昨日は10km走　55分33秒（前半28分05秒　後半27分28秒）楽な感じだけど少し力も入れて
今日は15km　5kmごとにペース上げる走　1時間17分19秒　（前26分31秒　中26分18秒　後24分30秒）
夜コースは登りでどうしても息が乱れ気味になる。疲労の増した3周目は結構きつかった・・・。

夜走り　10km 53分14秒
（前半=体重めでゆっくり無理せず 29分23秒　後半=途中からペースUP 23分51秒）
気分的には楽に走りたかったが途中から無理矢理ペース上げてみる珍しい走り。

12.5kを1時間1分50秒で走りました。
日差しを避け夕方6時頃にスタートしたんですが暑い！今日は異常に暑かったです！
普段は自宅で十分水分補給したら12.5kくらい走れるんですが今日はたまらず途中の自販機で飲み物を買いました。
皆さん、この時期は水分補給をこまめに

ペットボトル持って走るか

>>120

カメですまんが、ありがとう。

夜走り　今日は朝走り15km走
ペースはとてもゆっくりでkm7〜8分
曇りだったけど徐々に太陽が顔を出し夏の様相

>>165
毎回いいペースで走ってますね。

今日は7時から実質8kくらいを51分15秒で走りました。
本当は日曜は21.7kを走るんですが8k通過くらいから何度も歩いたり日陰で休んだりして16.1kはとりあえず動いてたんですが家に帰るまで3時間くらいかかりました。
平日の12.5も今日走ろうとした21.7も自宅から2.4k走り2800mの河川敷を何往復かする感じのジョギングなんですが日陰がないないw
これから長距離を走る時は2部練にするなど考えないといけないと思いました。
>>168
夜走りさんは週に何回くらい走ってらっしゃるんでしょうか？
俺は週5回と決めてるんですが、毎日の夜走りさんの書き込みを見ると本当に凄いと思います。

夜走り　日中じゃなければまだ外は暑くないかも
一昨日　気ままに10km走　52分15秒（走り終えると右膝外側にやや痛み）
昨日は休み

今日は5kmごとにペースアップする15km走　1時間15分00秒（前26分18秒　中25分25秒　後23分17秒）　
最後の5kmもいい感じで走れて夜コース15kmのラスト5kmを23分台前半は満足。

>>169
私も基本的に週に5回で同じですよ。
たまに6回の時がある程度で平日、休日とも169さんの方が走ってると思います。

昨日はトレッドミルでビルドアップ(5分〜3分50秒台)をしました。
今日は12.5kを1時間3分7秒で走りました。
2k全力走は4分31秒＋4分29秒＝9分ちょうどでした。
まぁ、こんな日もあるとあまり気にしません。
今日はかなり速いランナーが2､3人いて、すれ違い後「うおお、凄え〜」と呟いてしまいましたｗ
>>170
夜走りさん、ありがとうございました。
同じ週5くらいだったんですね。てっきり毎日走ってるのかと思ったりもしてましたよ。
自分の場合、仮に夜走りさんより長く走ってたとしてもペース配分が下手なので、後半グイグイ上げられる夜走りさんを見習いたいです。
右膝外側の調子は大丈夫でしょうか？
変だと思ったら、あまり無理せずケアしてください。

今日は12.5kを1時間1分21秒で走りました。
2k全力走は4分23秒＋4分25秒＝8分48秒でした。
昼間の暑さに比べると夜は涼しくて良いですね。
明日はトレッドミルでインターバルの予定です。
全力走から考えて4分1桁台で組もうと思ってます。

夜走り　今日は頑張らない10km走
1時間00分03秒　体はやや重いもフォームを意識して走った。

>>171さん
あ、それと右膝はだいぶ良くなりました。
後半スピード上げて頑張る走りはたまにです（故障しやすいので）
大半は苦しくないkm5分半ばから6分ちょっとのペースだったりします。

夜走り　今日は夕方に地元の公園で1時間半走

18kmちょっと　1時間33分26秒
昼じゃないので日なたの暑さは無かったけど少しモワッとしてた。
1km5分半〜6分で走ろうと思ったけど、だんだんペースも上がり平均5分07秒と思ったより早目に。

今日は6時半起き8時スタートで12.5kを1時間2分27秒で走りました。
自分のコースは少し走れば100mごとに表示のある2800mの河川敷に着くのでペースの確認には恵まれてる方だと思うんですが1k5分を切るのがやっとでした。
普段は日曜は20k以上走るので残りの8kくらいはどうしようか考え中です。

夜走り
日曜はゆっくりペースで15km　1km7分半くらい　最後の2kmだけ11分くらい。月曜は休み。

今日は12kmを気ままに走って1時間06分09秒　後半ややスピード上げるもきつくならない程度で。

今日は12.5kを1時間6分11秒で走りました。
真夜中でも蒸し暑くてかなり走りにくかったです。
2k全力走はやる気になりませんでした。

夜走り　今日は5kmごとにペースアップする15km走

1時間14分47秒（前25分58秒　中25分21秒　後23分24秒）
1周目が思ったより早く2周目はあまりペースアップできず。3周目の登りからはアップアップできつかった。

>>178
体が暑く感じる時はこの季節、あまり無理しない方がいいですよね。

ここ内容とタイトルが一致してないよね
おまえら普通にすごいじゃん
ダメじゃないじゃん

ジョギングの疲労回復効果はいいね。

仕事で疲れたと思って今までなら「今日は練習休んでしまえ」と堕落
していたところだった。ところが、長い距離でなくても良いからジン
ワリ汗がしたたるくらいのペース（キロ６から７分）と距離（８キロ）
を走る。走り始めはきついが、終わり直前には気持ちもハイになってくる。

いい趣味見つけました。

ジョグは中毒性があるからな
ダメ人間の趣味にもってこいだ

夜走りです。
今日は少しかったるさもあったけど10km走で後半試しに上げたい気分。
が、走っててイマイチ気がのらず・・・5kmでやめるか　7kmにするか　で1周目の5km通過でスピードUP
結局10km走る　51分40秒（前28分56秒　後22分44秒）2周目は半ば強引でかなりキツく息があがった。

>>181
無理しないで自分のペースで走ると快適な感じになったりしますよね。
健康ジョギングには一番いいと思います。

昨日は気ままに何も考えずトレッドミルで10kを走りました。
今日はロードで12.5kを1時間4分19秒で走りました。
10時過ぎくらいにスタートしたんですが風があり気持ちいいからか今日はやけにジョギングしてる人が沢山いました。

ポストを見るとランナーズという雑誌の企画の刻みランキングが届いており、403位＠27歳でした。
去年の872位から大躍進で満足でした。

夜走り
昨日はゆっくり目で10km走　59分42秒（前29分54秒　後29分48秒）
今日は5kmをゆっくり走ったり早く走ったりと刺激を入れる　26分08秒

>>184
おめでとうございます。上にいくのは嬉しいですよね。
ランナーズにマラソンの性別＆年齢別ランキング100位が付録で年イチ？であるのは知ってますが、
それとは別のものですね。登録かなにかしてるんですか？

またまた夜走りです。

今日は月イチの地元の健康マラソン
熱中症に気をつけながら1・3・10・5kmと走りたかったけど
現地での温度が高くなったので10kmは5kmに短縮に。なので1km・3km・それと5kmを2回走りました。

1km=慣らし感覚　ラスト400mはペース上げる　4分10秒台半ば位
3km=太陽がなかなか強い。タイムはあまり気にしないことに　12分20秒前後（予想より良いタイム）
5km=折り返しで念のため給水＆水をかぶる　22分47秒位（これもまぁまぁのタイム）
5km=昼に近づき温度が気になり健康ジョギングを心掛ける　給水ものんびり　27分34秒位

普段、頑張る走りは太陽の出てない時間。日中30度以上は未知の世界で無理はできず・・・暑かった。

今日は５時半くらいから16.1kを1時間21分18秒で走りました。（2800ｍ2往復＋α）
１往復目２７分２３秒　２往復目２７分５１秒
復路では常に心地いい風が吹いてたのも手伝ってか久しぶりに走ったな〜という気になりました。

>>186
月例マラソン、お疲れ様でした。
全ての種目に参加されたんですね、３０度以上の条件でそのタイムは凄いと思います。
ここに書き込むようになってから「今日はサボろうかな？」と思う日も夜走りさんも頑張ってるしと結構刺激にさせてもらってます。
あと、察しの通り年齢別ランキングの事です。
以前は上位100位までしかなかったんですが、去年から500円で希望者全員に順位の入った記録証を貰えるようになりました。
なので、特に登録とかは何もしてないです。

今日は12.5kを1時間7分9秒で走りました。
5分20〜30秒/kからなかなかペースが上がりませんでした。
最近は補強をサボっているので、真面目にやらないといけないなとjog中ずっと思ってました。

夜走り　最近夜でも暑い・・・というか火照って熱がたまってしまう気がする。

昨日は10km　54分45秒（前28分00秒　後26分45秒）気ままにのつもりだったが後半きつくなる走りに。
今日は15kmを徐々に上げていく走り　1時間18分26秒（前27分05秒　中26分15秒　後25分06秒）
10km通過時にあまり余裕は無し、それでもピッチを意識するも12km過ぎからの少しずつの登りからきつい。
その後に訪れるきつ目の登りでアップアップ。3周目は25分オーバー　疲労感強し。

>>187
海岸走りさんが故障してしまい、人が少なくなってしまいましたが私も187さんに刺激を受けております。
ランナーズの年別ランキングってフルマラソンだと認識しておりますがフル走った事あるんですか？

トレッドミルで軽めのビルドアップをしました（6分→5分30秒→4分50秒・6k）
今日はさっそく補強がメインだったのでjogはじんわり汗をかく程度にしました。
毎度、思うんですがトレッドミルだと景色が変わらないため1kmが凄く長く感じます。やっぱり気分良く走るには外ですね。

>>189
はい。フルは通算6回走りました。
大会の雰囲気が好きなのでフル以外にもよく出ています。意外と、どこかで夜走りさんと会ってたりしてるかもしれませんねｗ
夜走りさんも大会とかには結構出てるんでしょうか？

12.5kを1時間5分36秒で走りました。
だいたい無理のない5分1桁台で刻むペースだったんですが、走り終えた時はかなり疲れを感じ、少しその場で座り込んしまいました。
しっかり寝て翌日に備えます。

夜走り　今日は気ままに走る

10km　58分22秒（前29分46秒　後28分36秒）
余力があれば12km行こうと思ったが無理する事になりそうなので10kmでヤメ。
最近気ままペースがちょっと早いので落とす時には落とさないと疲れがたまる一方になると思った。

>>190
フル経験者だったんですね。走行距離が多いと思ってましたが納得。
私はフルマラソン走った事ないです。ハーフの距離も練習で数回だけ。踵が故障しがちで様子見ながらです。
大会は月いちで地元で開催されるものだけですが面白いです。
フルを走るとしたらサブ4を目指したいと思っています。
ちなみに190さんはフルどのくらいで走れるんですか？良かったら教えてください。

>>192
フルのベストは3時間38分20秒（ネットは36分34秒）です。
ちなみに、ハーフは1時間29分16秒で10kは40分23秒。
10kは今年1月、フルハーフは今年4月に出しました。
踵が故障しがちだと長い距離は気楽には走りずらいかもしれませんね…。
ですが、もし走る機会があれば夜走りさんでしたらサブ4は簡単に出せると思います。
自分なんかが簡単には言えませんが、フルは距離が長い分まったり走れて楽しかったので機会があれば是非

月間１５０km程、時間を見つけて走ってます。１０km40分のレベル。最近、大臀筋の張りが取れなく困ってます。フォームなのかシューズなのか、張りを取る効果的な策はありませんかね？

夜走り　今日は疲れないようにペースを落として楽しく走ろうという気持ち

12km　1時間13分38秒
1周目5kmは余裕　2周目はちょっと疲れ　＋2kmはゆっくりだから追加
感想=息はきれずで呼吸は楽だけど、なんか体が疲れた（心か？）ペースもちょっと早目かも。

>>193
フルもそうですが10km早いですね〜　ハーフも12分くらい差があると思います。
私よりも走力は数段上で少し次元が違う印象。

>>194
これまた早いですね。
ストレッチくらいしか浮かびませんが、大臀筋は私もこり気味なので何とも言えず・・・。
でも大臀筋や太ももの後ろの大きな筋肉を使って走るのはいいそうなので
ふくらはぎ等、別の部分に疲労感があるよりいいのかなぁなんて思ってます。

今日は仕事が原因なのか何なのか疲れて眠かったので、予定を変更してトレッドミルで走りました。
設定ペースもキロ8分くらいの超スロージョグでした。
>>194
大臀筋がどこだか分からず少し調べたんですが尻の筋肉の事でしょうか？
自分も夜走りさんと同じでストレッチしか思いつかないんですが、194さんはジョグの前後はストレッチをしてるでしょうか？
してるとしたら、連日のジョグで回復が追いついてないとかでしょうか？もし、こっちだったら２〜３日休養してみるのも良いと思います。

ダメ人間のわりに速いやつが多いな

>>196 やはり休養しかないかな。ストレッチは走る前後それなりに時間掛けてやってるんですがね。夏のレース前に困りましたよ。

どーぞ
↓↓↓

靴下はどれがおすすめ？

今日は10時スタートで21､7ｋを2時間10分1秒で走りました。（2800ｍ3往復＋α）
1往復目33分14秒　2往復目33分47秒　3往復目33分54秒
以前、21､7ｋを走ろうとした時、暑さで途中から走れなくなり3時間以上掛かったんで、今日も少し心配でしたが十分給水して何とか行けました。
ペースも6分ペースで押していきタイムはグダグダですが、この暑い中歩かずいけたんでまあ良かったです。
>>200
自分は練習もレースもミズノのアーチハンモックという靴下を使ってます。
靴下で記録が良くなったり悪くなったりするとは思えないんで、自分の特徴や好みで選んで良いと思います。
例えば、マメになりやすい人は五本指ソックスだったり、偏平足な人はアーチハンモックとかで

夜走り　今回の土日は距離多めに走る

昨日17.5kmちょっと　1時間35分09秒
夕方から　1km5分30秒弱のイーブンペースもラスト4km程は疲労感強し。平坦路だがきつく感じる。

今日は午前中に17kmちょっと　1km7分半ほどのペースのゆっくり走　
風もなく暑い・・・このペースでも疲れはどんどんたまっていく感じ。昨日同様ゴールが待ち遠しくなる。
ゆっくりなので距離あっても多少楽かと思ったら結構しんどかった。

夜走り　昨日は無理しないペースで10km走　56分55秒
今日は15kmを徐々に早くの走り　1時間17分51秒（前27分03秒　中26分07秒　後24分41秒）
2周目に土砂降りになるもシャワーの中走ってる感じで涼しい。普段の暑い日よりも楽だった。

昨日は12.5kを1時間2分59秒で走り
今日は同じ距離を1時間9分28秒で走りました。
昨日の疲れは全くないはずなのにスタート後しばらくしたら気持ちが切れたら歩いてしまいそうなくらい一歩一歩が重かったです。

夜走り　7月最後の2日も何とか走りました。

一昨日10km　1時間02分56秒　ゆっくりで疲労抜きの意味合い
昨日12km　1時間07分前後　最終日頑張って12km

8月はもっと暑くなるので疲れやすいしペース上げた走りは厳しくなりそうですね。

今日は脚の疲労感から外を走っても心地よく走れない気がしたのでトレッドミルでキロ6分ペースで10kの疲労抜きジョグをしました。
終わった後のストレッチはかなり時間をかけて、じっくり行いました。

夜走りです。昨日は休足日　今日は近くの公園で。

17.5km　1時間33分39秒　走り出しは前日休んだせいか少し軽い　けど無理はせず。
鼻呼吸でいけるペースで走るも8kmちょっとからは苦しくなり口も導入。
ペースを少し落として4〜5km走る。その後少しずつ戻して最後の2kmは10分30秒ちょっとで。
1kmあたりの平均は5分21秒程。
公園はキリのいい距離の数字じゃないので帰ってから換算します。感想・・・今日は頑張り過ぎ。

今日は午前が急遽仕事になってしまったので夕方過ぎくらいに21.7k（2800m3往復＋α）を走りました。
タイムは2時間5分56秒でした。
１往復目３２分１３秒 ２往復目３２分１９秒 ３往復目３１分５８秒
普段は外を走る日はその日の体調によってある程度の予想タイムを狙って走るんですが、今日は一応タイムは測ったんですが、いつもと変わらない景色と風を感じながら心地よく走りました。
時計もあまり見ないでまったり走れたんで普段よりも気持ちいいジョギングした。
どうやら、やはり俺は走るのが好きそうですｗ

>>208
お〜っ　20km越えは凄いですね。気持ち良く走れたならなおさらです。

夜走り。今日は志向を変えてちょっとした森の中を少し走りました。
ゆっくりペースで木の根やら杭やらを避けつつ、短いけど普通の道には無いアップダウン。
太陽が沈みかけたら道が分からなくなりそうなので、途中から普通の道で家の方角へ。
森の中は多分4km位。普通の道は5kmで9kmほどを計1時間11分。かなり疲れたのは昨日のせいか？

夜走り　一日休んだけど何か重い・・・気ままにゆっくり走る

10km　1時間02分50秒（前31分25秒　後31分25秒）前半と後半が同じペースだった。
イーブン感覚で走ってても後半は体がほぐれてちょっと早くなること多いので
今回はアレッ？という感じも。

今日は軽い雷雨の中で10.5kを58分6秒で走りました。
途中、霧雨と汗でシャツが冷えたのか腹痛が起きて近くのトイレに逃げ込みました。
本当は12.5k行く予定でしたが腹痛のペースダウンと第２波が来るのが心配で余計な事せず普通に1往復だけして帰ってきました。

>>210
暑いと疲れも抜けにくいのかもしれないですね。
早く快適に走れるようになりたいですね。
しかし、夜走りさん宅の近く？に森がある環境が羨ましい限りです。

夜走り　今日は15kmで特に3周目を上げる走
1時間17分05秒（前26分08秒　中25分58秒　後24分59秒）
1周目は27分弱を目指したのでやや早め、2周目はそれより少し早いイメージで、
3周目は頑張って走る　でキツイ中、何とか25分切り　2周目ラップが落ちそうで少しあせった。
暑いのでセーブかかってペースがイマイチ上がらないのか、それとも体力的に上がらないのかは不明。

>>211
「森」で走るために行きは電車で3駅乗りました。
帰りは森で走った後に普通の電車沿いの道を走ったけど疲労感強まったので
家まで1駅のところでヤメ。水分補給して電車に乗りましたよ。　

夜走り　短い距離をすっ飛ばすとどんなだろうと思って走る

5km（ピッチ早目にして突っ込むと途中のラップが思ったより早い
息きらしながら坂登ってそれからは失速しないように走る）21分24秒

去年の12月以来すごく久しぶりの夜コースの記録更新！（22秒）最初ペース早すぎて後半アップアップに。

昨日はトレッドミルで4分50秒ペースで10k走る予定。
結果は7k過ぎで力尽き、残り約3kは5分30秒で走りました。
帰った後はがむしゃらに粘れば行けたかもと後悔。
今日は疲労感があったので疲労抜きジョグとしてキロ6分10秒くらいのペースで12.5kを1時間18分14秒で走りました。
>>213
記録更新おめでとうございます！
かなり速いですね！

夜走り　やや疲れ気味なのでゆっくり走
10km　1時間02分42秒（前31分20秒　後31分22秒）
イーブン感覚で走るも3分割のタイムで言うと「ゆっくり」「ちょっと調子出てきた」「疲れてゆっくり」
ゆっくり走なのに疲れてペースダウンって・・・。

>>214
ありがとうございます。その日は5kmだけ、と思ったら急にタイムアタックしたくなりました。

今日は21.7k(2800m3往復＋α)を1時間54分55秒で走りました。
１往復目２９分１１秒　２往復目２９分２２秒　３往復目２９分１２秒
今日は夏とは思えない程涼しく走りやすかったです。
内容は3往復目では気持ち頑張って走り、やっと1､2往復目と近いタイムが出た感じでした。
そろそろロードでのスピード練習もしないといけないと思いました。

今日は12.5kを1時間5分46秒で走りました。
2k全力走4分28秒＋4分30秒＝8分58秒

昨日の疲れが少し残ってたんですが、疲れた状態でも、まともにに走りきるのがフルの終盤の力になるかもというのが狙いだったので気にせず走ります。
2k全力走は久しぶりにやったんですが少し苦しくなり1500m通過あたりで少し失速してしまいました。
とりあえず8分台ですが全力で4分30秒(2k目)は悪いと思います。

夜走りです　今日（正確には昨日の月曜日）は休み　予定どおりではあるけどダルい。

土曜　18.25km　1時間33分26秒　
8kmくらいまでイーブンペース　8〜16km　16km〜ラストと3段階でペース上げ。
日曜　走る時間を何とか確保し2km

この時期、休息日に回復させるというのも重要ですね。
　

走り初めてはや1ヶ月ですが 20Km/2時間 の壁がやぶれません。
10Kmなら50分以内で楽に走れるようになったのですが20Kmもちません。
もう1ヶ月も走り込んでいるのに…。ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのやり方に問題があるのでしょうか？
どのようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが効果的でしょうか？

今日は休養日。
明日に備えて脚の回復に専念します。
>>219
１ヶ月の走り込みで10km50分以内が楽って凄いですね。
俺なんかは当時走り始めて１ヶ月くらいは1時間走りがいっぱいいっぱいだったと思います。
本題に戻り10kmで楽に50分以内なら20km2時間切りのスピードは十分だと思います。そう考えるとスタミナに難ありでしょうか。
219さんが普段、一度に何km走ってるかは分かりませんが週1回、キツければ2週に1回でも15km辺りの距離を走れば簡単に20km2時間切りは出来ると思います。
とにかく、ゆっくりでも長い時間走り続けられるのが大事ではないでしょうか。

夜走り　予定外の休み中

月曜の休足日にダルさ＆寒気もしてきたので熱を測ったら微熱がありました。
節々も痛くなり、火、水と最高40度まで・・・今はだいぶ良くなりオリンピック観戦できるまでに。

>>219
走り始めて1か月なのでまだ体が長距離に慣れてないだけかもしれませんね。
というかそんな短期間で20km走ろうって気持ちにビックリです。

今日は早朝に12、5ｋを1時間9分20秒で走りました。
早朝でも気温が上がり温度計は33℃くらいまで上がっていて暑かったです。

>>221
現在の容態は大丈夫でしょうか？
無理しても身体に良くないので、ゆっくり休んでください。お大事に。。。

夜走り　少し動きたい欲求が高まり外へ
2km　14分14秒　散歩気分でこの距離なら大丈夫な気がした。

>>222
ありがとうございます。
走る前は、ほぼ平熱でした。以前治りかけの時に10km走って悪化した時があったので
今回は無理せず距離短くしたんですが今は微熱・・・。でも、外は少し気持ち良かったです。

さて走りに行くか、涼しくなったし
今日は辛いスピードトレ,キロ4分00〜20秒ペースで
24キロだ！気合入れて行くぞーーーーー！

今日は暑い時間帯を避け夕方6時半頃に12、5ｋを1時間8分10秒で走りました。
原因は不明ですが、走り始めてすぐに左足膝外側の少し下辺りが走り終えるまでずっと痛かったです。
過去に経験した腸頚靭帯にしては位置が下すぎるんで別だと思うんですが、この時期に故障は避けたいので明日は休養にします。

>>223
確かに散歩気分のジョギングは気持ちいいですね。
微熱のようですが大丈夫そうなので安心しました。
もし良ければ、薬を飲んでゆっくり休んでください

脚のマッサージをしてたら右足踵が気持ち悪いくらい腫れていた。
痛みはないけど何だこれ・・・

夜走り　昨日は休み　今日は夜になってから軽めに走る

5km　29分29秒
1km6分ペースで最後の300m位だけ飛ばして走る。久々のせいか楽な感じではなかった。
明日は月いちの健康マラソンなので、どんな感じで走れるかお試しの今日。

>>225
熱があった時は薬もしっかり飲みました。もうぶり返すことは無いと思います。

>>226
踵が痛みも無くビックリする程腫れるなんて何だろう？
診断してもらった方がいいのかも。

帰宅してからジョギング３０分+柔軟軽い筋トレをはじめたんですが・・
どうも体温上昇するからか、不眠がひどくなりました。
眠りについて調べると、夕方走るのがいいらしいですが
その時間は仕事などで無理です。

皆さん、夜中に走ってる方、ちゃんとねむれてますか？
体温を下げるコツよければおしえてください。。
今日もねむれずこまっています。

夜走り　月イチの健康マラソンに行ってきました。

今週はろくに走れてないので今回は控え目に10kmと5kmだけ。
10km（タイムは全く考えずにゆっくりスタートしましたが、数百メートルでレースモードに）44分49秒位
※後半は21分29秒と早かった。10kmの自己記録が出たけど気合い入れてなかったので不思議。　
5km（いい加減これはゆっくりで・・・）26分47秒位

涼しかったのと、走ってみたら思いのほか体が軽かったので段々ペースが上がった。

>>228
あまり遅い時間に走ると体が興奮状態で寝付きが悪くなる場合があるそうです。
その点を考えると、早めの時間は強度の高い練習　遅い時は軽めの練習がよいそうで、
○35〜36度程のぬるめの風呂に入る（熱が下がり安定状態に戻しやすくなる）
○筋肉のダメージをおさえる意味でもふくらはぎや太ももに冷水をかける　等が良いそうです。

ちなみに私の部屋は最近夜でも32度なので上記の事を意識しても企画外なのかちゃんと眠れません・・・。

>>229
ありがとうございます。冷水シャワーをお風呂の最期にかけてるんですが
それでもなかなかでした・・・

なので、今日は朝走ることにして寝て見ます。
１時間弱運動したいので、かなり早朝に起きてすることになりそうですが
大丈夫かな・・

皆さん、夜、朝どっちにしてるんでしょうか？？
またどっちが効率よいんだろう。
どうも食べ過ぎた日など、夜に多めに走りたくなりますが
そうすると不眠勃発するんですよね・・こまったものです。

今日は12、5ｋを1時間9分12秒で走りました。
予定ではキロ5分ペースで1時間2分弱くらいで走ろうと思ってましたが、結果は往路は26分29秒（5、25ｋ）で走れたんですが、復路では左膝の痛みが我慢出来なくなり何度か歩いたり立ち止まったりしてしまいました。
帰宅後、アイシングなどをしてたら右足踵の腫れ（踵全体の腫れじゃなく踵の後ろ（アキレス腱の下辺り）の皮が剥け、血が結構出てました。
走ってる最中は全く気づかなかったんですが散々でした。

>>229
健康マラソンお疲れさまでした。
色々あった今週のコンディションで10ｋｍで自己記録は凄いです。おめでとうございます。
後半のラップが凄い速いですね。

>>230
俺は休日以外は夜10時過ぎから走ってます。
効率は朝の方が走った後も身体の燃焼が続いてるという話を聞いたんですが、朝は苦手なんで休日以外走った事ないです。
俺の場合、走った後に風呂→遅い夕食→睡眠なんで寝る頃にはすっかり体温上昇もなく普通に眠れてます。

夜走り　最近調子いまひとつ・・・快適Runとはほど遠いこの頃。

日曜以来3回、10kmずつ走りました。特に昨日今日は1km7分弱のゆっくりペース。
腰いまいち＆右太ももの裏が妙に痛いので、足を置いて走る様な感じでちょっとLSD気分。
何故痛いのかは不明だけど悪化もしないようなので脈拍120くらいで走ってます。

>>231
膝や踵の調子はどうですか？
健康マラソンは5km折り返しでは23分20秒で「予想より早いな」と感じながらも
抜かれた人をペースメーカーにしたらいいタイムとなりました。
が、その後は快調に走れる日は訪れず、週いちのビルドアップも2週間やっておりません・・・。

>>232
悪化させたくなかったので火曜以来走ってなく、補強だけしかやってませんでした。
しかし、何だか盆休み以降一気に涼しくなった感じですね。
夜走りさんも脚の調子が悪いみたいですが、あまり無理はしないでください。
早くスレタイ通り、のほほんと気持ちよくジョギングしたいですね

もう少し低レベルの人向きのスレってないのかい？
ここはスレタイに反してハイレベルすぎてついていけん・・・。

ウンチの方にいけば
ここ陸板だし、そこそこやれるやつが多いだろう

夜走り　涼しくて走りやすくはなったのだがノリがいまひとつの最近・・・。

土曜日　気合い入れて週いちのビルドアップをここで導入（しかし若干気弱で平坦な公園でのRun）
15.3kmほど（前27分25秒　中26分20秒　後24分00秒）1時間17分45秒
※風向きによってサザンのライブの音がたまに聞こえるRunでした。　

日曜　雨なので5km　29分47秒
月曜　雨も降ってるし休み
火曜　楽なイーブンペースを心に10km　1時間01分55秒

>>233
故障中は無理は禁物ですよね。私も加減しながら走ってます。

>>234
>>235
ここで良いかと・・・前は2kmやっとの人〜強者等、色んな人がいました。
レベルで言えば私はこのスレに来る少し前は5km走がメインでした。

またまた夜走り　今日は週いちのビルドアップ走

15km　1時間18分47秒（前26分25秒　中26分26秒　後25分56秒）
中（2周目）に、久々のみぞおち右横の骨のあたりに痛み発生でペースダウン
そしてゆるい靴下はいてたら踵まで落ちてて靴擦れ発生で止まって直したりとキツイ状態。

後（3周目）はみぞおち痛は良くなったがキツクてどうにもペース上がらず
タイムこそ上げられなかったけど体感的には追い込んだ。

本当に久しぶりに走りました。
普段の12.5kのコースはアップダウンが有り過ぎてキツいと思うんで、自宅周辺で坂がある箇所は避けて考えた一周3.8kのコースを2周してきました。
1周目20分16秒 2周目19分25秒
まだ故障箇所が心配なのでクッション性の高い靴にサポート機能付きのタイツで走ったんですが、状態は良くもなく悪くもないといった感じでした。
>>234
自分らはプロなんかじゃないしレベルなんかは気にしないで楽しく走れればいいと思います。
ジョギングを趣味として走ってるだけなんで…
>>236
サザンの歌が聴こえて走れたのはかなり羨ましいですｗｗ
別に特別ファンって訳じゃないんですが名曲多いですし

今日はトレッドミルを使いキロ6分ペースで6kmだけ走ってきました。
先に、たっぷり補強をしていたので、脚が重い状態でのジョギングになりました。
故障の状態は毎回走った後はサプリ、ストレッチ、アイシングをしてるんですが、まだまだ万全とは言えない感じ

夜走り　最近雨が多いですね。
おとといは5kmをゆっくり　昨日は雨もあり休み

今日は公園で15km以上を考えて走り始めるもすぐに雨・・・そしてどしゃぶりに。
あっという間にびしょ濡れで、やめてもやめなくてもシューズも水浸しなのでそのまま走る。
21kmちょっと　2時間02分17秒

一番すごい時は低い位置のマンホールから水が吹き出て足首まで浸かりました。
20分くらいで引きましたがそれまでは少しコースを外して走った。

私も最近は腰がイマイチです。故障気味の人が増えましたね。

今日は雷雨の中、3.8kコースを3周走りました。
1周目20分57秒
2周目19分33秒
3周目18分10秒
計11.4k　58分40秒
3周目だけは意識的に少しスピードを上げてみましたが、結果的にビルドアップっぽくなった感じでした。
雨は多少強くても大丈夫なんですが、雷がピカピカ光ってて、それが一番恐がったです。落ちるんじゃないかとかｗ
故障もまだまだ違和感ありまくりです。

今日はトレッドミルを使い走りました。
5'30"ペースで10k走ってみたが、故障の状態も軽くなってる感じがして止まらずにいけました。
まだ油断は出来ないけど、ゆっくり戻して行く予定

夜走り　日曜はゆっくりで12.8kmちょっと　多分1km7分半くらい　月曜は休み

今日は10km　58分28秒　これもゆっくりでした。ど〜も腰（筋肉？）が不調。

夜走り　今日は週イチのビルドアップ走

15km　1時間16分28秒　（前26分32秒　中24分39秒　後25分17秒）
ビルドアップなのに最後失速・・・2周目25分台で走るはずが1分遅れてると勘違いして途中で飛ばす。
3周目きつくなりタイム落ちた。このペースなら失速したくなかったがアップアップだった。

今日は12.5kを1時間9分53秒で走りました。
故障明け初の12.5だったんで5'30"前後のペースで刻みました。
膝も踵もあまり痛まずに快適に外を走れたのは久しぶり

10キロを1時間弱です。
早くキロ5分半で走れるようになりたいなあ。

夜走り　今日は軽めの疲労しない走り
5km　32分37秒　脈拍も上げないようにしました。

>>245
快適Run良かったですね。もう少し様子見でしょうか。

>>246
まだ走暦が長くないのなら、続けてれば走れるようになりますよ。

走り始めたばかり
直ぐに苦しくなって１ｋｍも走り続けられない。。
どうやったら距離を伸ばしていけますか？

>>248
大事なのは積み重ね
例えば５ｋｍを設定して、連続して走らずに
走る→歩くを繰り返す
すると一ヶ月くらいで基礎はできるよ

高校卒業して早３年
何か高校の熱いクラブ活動て感じじゃなきゃ嫌で競技部には入らず一人で練習してる
別に大会に出たいとは思わないけ
月２・３回やる競技場のタータン練習で懐かしかった日々を思いだしながら一人で記録とったりしてる
こんな人は俺以外にいないのかな？
回りは中高生軍団と名もない実業団選手みたいな人ばっかで少し寂しい
ちなみに今シーズンベストは
400 52"7
800 2'02"2
1500 4'18"9
もちろん全部手動だけど

>>248
10分ジョギングできた＞20分ジョギングできた＞30分ジョギングできた＞40分できた

週３回ウォーキングで、そのうち１回だけジョギング混ぜて挑戦してみてる。
遅いか早いかはわからないけど、ちょっとずつ成長してる気がします。

楽しくなってきますよ。

>>249さん
>>251さん
アドバイありがとう御座います。
出来ることを続けながら少しずつ延ばしていくと
いうことですね。頑張ります！

夜走り　9月になっても雷＆豪雨

今日は公園で走ろうと思い用意していると「雨の音？」玄関開けると土砂降りでした。
しばらく様子見て結局近所のいつものコースを10km　55分06秒（前28分06秒　後27分00秒）

>>250
競技場のトラックで走ってるんですね。私もトラックで走ってみたいと思っております。
ただ常にそこで練習してる人はジョギングスレのせいもあり珍しいかも。

地域に点在している走友会（走る仲間の集まり）によってはトラックも走ってるところがあるようですが
走る距離は長いみたいです・・・考えてみると中距離的な集まりもあるのだろうか？

今日は12.5kを1時間7分54秒で走りました。
しばらく故障で休んでたせいか、最後の方は脚より呼吸が苦しくなりました。

疲れているときの疲労抜きジョグや、ゆっくり走りたいときは腕時計を外すようになりました。

運動不足解消のため、最近ジョギング始めました。
とりあえず２０分走る日を週に３回から４回作れるといいなという程度です。

でも日常で走ることがないせいか（歩く距離もかなり少ないです）２キロを２０分で走るだけで汗だくだくです。
ダメ人間でしょうか。

初めてならそんなもんでしょ

今日はトレッドミルを使い6km走りました。
ジムに行く日は補強がメインなのでジョギングはおまけ程度にしてます。
今日は何だか仕事中から膝が少し痛みます。ジョギングの距離もスピードも無理無い程度なんですが、故障が完治してなかったんでしょうか…。参った参った。
>>256
俺も初めはそんなもんだと思います。
最初はいきなりだと2kmも走れない人も多そうだし逆に十分自信持って良いんじゃないでしょうか

夜走り　今日の夜はだいぶ涼しくなってました。

昨日　12km　1時間16分15秒　ゆっくりでフォームを意識しての走り
今日　5km　27分12秒　これも無理せずの走りだけどラスト400mだけすっ飛ばす。

>>255
時計があるとつい意識してしまいますからね。
私はゆっくりの時は、この感覚だとどのくらいなのかな？　と、目安程度にしています。

>>258
良くなったと思っていたらぶり返すのは嫌ですね〜。走り時の兼ね合いは難しい。

>>257-258
ありがとうございます。
初心者ならあたりまえなんですね。安心しました(^^)/

夜走り　今日は週イチのビルドアップ

15km　1時間15分12秒（前26分21秒　中25分25秒　後23分26秒）
3周目も最後の方がペースアップでき久しぶりに納得できる走りができた。

アディダスのバウンスためしてみたい

自分は初心者なので
マンポ茎によると5.51�qを103分
時給力がないのでこの距離にはウォーキングも含まれてる。

昨日はトレッドミルを使い6'00"ペースで10k走り
今日は12.5kを1時間21分16秒で走りました。
昨日トレッドミルを使い、ゆっくりなら走れると分かり、続けて今日も左膝をテーピングで補助してから6'30"ペースを維持してのまったりジョギング。
呼吸も乱れる事なく良い感じに走れました。
普通は故障再発したら休養にするべきなんでしょうが我慢出来ませんでした

俺に相応しいスレをようやく見つけた気分です。
忌憚無きアドバイスいただければ幸いです。

自転車なら月に１〜２度、50〜100kmぐらい走ってますが、
最近ジョギングも始めました。てか今日で２回目の超ビギナー。
およそ7.5kmのコースを前回は55分、今日は51分で回ってきましたが
もうヘロヘロでいっぱいいっぱいです。

1kmも走れば息が上がり、あとは走ったり歩いたりの繰り返し。
自分なりにネットでいろんなフォームを見て、意識して走ってみるものの
まず脚に力が入らなくなり、脚が上がらなくなり、息が絶え絶えになり...

みなさんのカキコ見ると、なんでそんなに楽（？）に、でいて俺より
ずっと早いタイムで走ってるのか不思議でなりません。

ひとまず、ウォーキングを挟んでも走る時はワシワシ走るか、
ゆっくりでもいいから歩かず走りきるのを目指すか、いろいろ試行錯誤してみるつもりです。

夜走り　今日は近所の公園へ

12.4kmちょい　1時間13分34秒　
ゆっくりで同じペースを意識。多分イーブンで走れてたと思う。1kmあたりは5分55秒ほど。
走り終えてから大きな動きも入れるために80％以上の感じで150m×2　これは息はずんだ。

>>264
様子見走りで12.5kmとは一気に行きましたね。
故障の具合にもよりますがペース落とすと負担はだいぶ違いますね。

>>265
再び夜走りです。
う〜ん・・・自転車で50〜100kmを一気に走れるのなら心肺機能も足も強いと思うんだけど何故だろう？
脚が上がらなくなり息も切れてくると聞くとペースが速い・・・と思います。

私も走り初めの頃は、スタート後は飛ばし気味で息もはずむ走り、そしてだんだんきつくなる
呼吸も荒くなり心身ともに頑張ってるんだけど失速してゴール後に余裕は無い。しばらくそんな感じでした。

もしかしたら最初から早めで入ってませんか？　単にジョギングに慣れてないだけかもしれないので、
楽なペースを意識して走ると距離になれて来て、そうしたら時間も短縮していくと思います。

今日は休養日です。
テレビを観ながらダラダラ過ごしてます。
>>266
一気に行きましたｗ
散歩する気持ちで走ったので、このままずっと走れるんじゃないかと勘違いする程楽でした。
故障が直っても、あまり気張らずに、こうゆうジョギングもやっていこうと思いました。
>>264
俺も夜走りさんと同じ感じになってしまうんですが、今日でまだ２回目という事もありペース感覚が分からず速く走ってしまったんでしょうか。
思い切って前回今日のジョギングより遅いペースで走ってみてはどうでしょうか？
散歩に毛が生えた程度の感じで、凄いゆっくり走るのも気持ちいいもんですよ。
俺が実際ジョギングで感じた事なんですが、肩の力を抜くと大分楽に走れる気がします。
もし握りこぶしを作ってたら、試しに手のひらをパーにするなどしてみて下さい。
あまり力まずに、続けていけば次第に歩かず５ｋｍ１０ｋｍと走れると思います。

>>265
走るペースが速すぎるんだよ。
余裕が残るぐらいにもっとゆっくり走ってみるといい。
1時間歩かずに走れるなら、時間を少しずつ増やしていけばいいしね。
3ヶ月から半年もすると変わると思うが。

>>267
50〜100kmって長い時間で走っているかもしれないからね。
俺もそういう感じで自転車乗っていたから、走り始めはてんでだめだったｗ

普段は1km6分程度で1時間ぐらい走ってるへたれですｗ

>>267
自転車は、足が全体重を支えることがないのが、ランニングとの違いです。

ヨーロッパのプロのロード選手あたりだと、長時間立っているのも苦手なぐらいになっちゃってるって言うね。

今日は12.5ｋを1時間9分28秒で走りました。
設定ペースは考えず、ひたすらゆっくり行きました。

夜走り　午前中にゆっくり走る

21kmちょっと　1km7分半くらい
まだまだ日差しがあると暑い。少し日に焼けました。

>>271
確かに。そしてフォーム等いろいろ違う点が多いか。

やばい！！今日は大変な事態が起きました！！
普段は河川敷を12.5kくらい走ってるんですが、「いつも同じコースを走ると飽きるんじゃないか？」と思い
今日は車で20分くらい行くと大きな運動公園があり、その公園内の一周1000ｍコースで15ｋ走る事にしました。
そこで周回を重ねてると途中から高校生くらいの子が結構速いペースで現れ、彼に付いて走ったら初の３分台で走れてしまいました！！
高校生くらいの子の後ろについてしまい悪い事をしたかと思ったんですが初の３分台です！
やべえ！俺凄えｗｗｗｗ。「初３分台の日」として日本は祝日を作らないといけないんじゃないかと思うくらい凄い事ですｗｗｗ
4'34" 4'48" 4'39" 4'43" 4'42" 23'29"
4'28" 4'45" 3'52" 5'18" 5'29" 47'23"
5'19" 4'55" 5'04" 4'57" 5'01" 1:12:41

265です。
皆さんアドバイス＆自転車についてのフォローありがとうございました。

自転車とジョギングは違うだろうと思いつつ、少々侮っていたのも確かです。
全くスポーツしてない訳でもないからそこそこ行けるんじゃないかと。

前回の書き込みから中１日の今日、また走ってきました。
やや筋肉痛が残っていたので、フォーム確認がてらゆっくり走って
コースもショートカットするつもりだったのに、一昨日より涼しく
なんとなく体調も落ちなかったので結局フルコース。
初回55分→前回51分→今日は49分
ただ、時間よりも、歩く期間が減ったのとフォームがなんとなく
分かってきたような気がしてきたのが収穫です。

みなさん仰るとおり、ペースは早いのかもしれません。
ただ、なんと言うか、慣れや気の焦りもあるのでしょうけど、
これ以上ゆっくり走るとかえって疲れそうな気がして今のペースになってしまいます。

長くなりそうなので続きます。

再び265です。
実は、近い将来行われるある大会を目標にしています。
（「ああ、ここにもまたニワカが沸いたよ」とか笑わないでくださいｗ）

距離は今走ってるコースのほぼ倍で、今のペースで走れば
机上の計算では制限時間に何とか間に合うことになります。
ただし、そんな簡単なことじゃないし、何よりその大会の距離をまだ一度も走れてません。

もっとペースを落とすことで走りきれるならいいんだけど、
それだと時間的に結構厳しいはず。
かといって今のペースだと完走は大変になるはず。

今日のもう一つの収穫は、走りきって倒れ込んでも数分休んだら
「もうちょっといけそう」という気が起きたことです。
過去２回はもうそのまま動けませんでしたから。

大会まで練習する時間が限られるので、来週は何が何でも実際の距離を走って
エントリーするかどうか決めることにします。

失礼しました。

何度もごめんなさい。
自転車のことについて。

確かに私は本格的なローディーよりはペース遅いですが
そこそこの距離を走れるのは、自転車の場合は
走行中にエネルギー補給が容易にできるのもあるかもしれません。
（運転中にドリンク飲んだりというのは場合によっては誉められたもんじゃ
　ないかもしれませんが）

それは栄養補給であると同時に、チェンジオブペースというか
風景を見たりリラックスしたりという効果があるとしたら、
私のジョギングの場合はそれがまだ取り込めてないというか。
ドリンク持って走ることさえ煩わしいし、行けども行けども変わらぬ風景に
心的にバテてしまうとかもあるのかもしれません。

>>275
おまえかあのウザイおっさん



とお約束レスをしてみる

>>277
脚が出来てないのに、いきなり倍の距離は危険だろ
何でもっと早くから練習しておかないんだよ

>>265>>276-278
大会の距離と制限時間はどれぐらい？
今日の状態は歩いた時間はどれぐらいで走ったのはどれぐらい？

距離が倍ということから15km、もしくはハーフマラソンにでるのかもしれないが、
距離が伸びた時にペースを抑えて我慢しないと足が止まってしまうから、
抑えめのゆっくり走るのも知っておいた方がいい。

だから、今ぐらいの時間で歩かずに全区間走れるようになればいいと思うよ。
1km7分ぐらいのペースで楽に走れるようになるのを目指すところからやろう。

6キロを45分かけて走ってきた
近い将来に大会参加してみたいから、長い距離でも関節が耐えれるようにするためにはフォームが重要だと思い、
今日は特にフォームを意識しながら慎重にやった

夜走りです　今日は暑くもなくいい夜
10km　53分22秒（前27分17秒　後26分05秒）1km5分半のイメージ　後半は早くなってしまった。

>>275
15kmの中で3分台はすごく早いですね。全体的にも早いペースだけどさすがに3分台の後は落ちた・・・
と思ったけど大崩れせずラスト5kmも25分ちょっとでまとめたのは驚きです。

>>282
正しいフォームを意識してゆっくり走るのは良いと思います。
良いフォームだと膝や太ももに変な負担がかからずその結果楽に走れるようになる。
私も模索中ですが。

夜走り　今日は週イチのビルドアップ走

15km　1時間13分32秒（前25分07秒　中24分32秒　後23分53秒）
1周目が予定より早すぎの流れ　2周目で少しきつくなり始め3周目の12km過ぎの軽い上りで呼吸も早くなる。
これから来る本格的な上りはきついだろうなぁと思ったら案の定アップアップで坂は失速。
3周目23分30秒切りたく上りきってから頑張ったがダメだった。久々にずっと追い込んだままの走りでした。

今日はトレッドミルを使いキロ6分ペースで何も考えず7k走りました。
ジムに行く日は補強がメインなんで、走る方は補強が一通り終わったら閉館時間まで走ってるって感じです。

>>284
3周目は目標タイムに届かなかったといっても、ほんのわずかですし、3周とも前の周より確実に速くなってるのは凄いですね！
今日みたいに長い距離を走る時、苦しくなってくると1kmが物凄い長く感じる事ありませんか？
俺の場合、「あ〜、まだかよ…」と思う事がよくあったりします

>>285

トレッドミルは無駄。

今日は12.5kを1時間7分39秒で走りました。
5'30"を少し切る感じのペースで刻んだんですが、随分涼しくなったおかげでまだまだ上げられる感じがしました。
が、膝にまだ微妙な痛みがあるので止めておきました。
>>286
忠告ありがとうございます。
やっぱ、地面が勝手に動いてくれると蹴らない分、走らされてる感じがしてました。
ですが、ジム仲間としょうもない話をしながら走ってるのが好きなんでトレッドミルは続けたいと思います。
もちろん、力をつけたいなら機械より外ってのは分かってるんですが…

>>287
心肺機能を鍛えたり、ダイエット目的ならいいと思うよ

参加させてください(^^)
昨年の夏から走ってます。今年の2月から5月までは少しお休みしていて
そこからは、毎月100〜150kmくらい走ってます。5分前後/kmで10〜12km
走ることが多いです。

10km　4分55秒/km　150bpm　でした。
Garminの心拍計付きGPS時計FR305をいつも使っています。
どこを走っていても（衛星が捕捉できるところなら）距離がわかる
のと、自動的にラップタイムを測定してくれるのが便利です。

夜走りです　今日（金曜）は雨ってこともあり休み
昨日は前日の15km走もあり無理せず5kmで29分36秒

>>289
こんばんは　いいペースで走ってますね。
それと心拍計＆GPSの付いてる時計も走りと体の調子を知るのにいいですよね。
走ってる時の脈拍に興味あって昨日のペースだと130ちょっとでした（ゴール後指計測で15秒×4）

>>291さん
ありがとうございます。もうちょっとペース（強度）を落とした方が
いいんだろうとは思うのですが、150〜163bpm（max190）でペース走
をしてしまってます。それで疲れがぬけずである程度の期間走れず
というのが昨年でした(^_^)

今日も淀川（大阪）沿いを走ってきました。

12km　5分13秒/km　158bpm
8kmまで5分/kmで走ってましたが、あまりにも心拍があがり
すぎる（7〜8km間平均で166bpm）ので、そこからは5分50秒/km
に落として走りました。普段夜しか走らないので昼間は苦手です。

ちょっとｳｻﾞｲかもしれないけど、データ貼らしてください。

距離 ｽﾌﾟ　平均心拍数
1.00 4:49 135
2.00 4:46 146
3.00 4:58 156
4.00 5:02 154
5.00 5:05 157
6.00 5:01 161
7.00 4:51 165
8.00 5:06 166
9.00 5:33 163
10.00 5:43 162
11.00 5:55 163
12.00 5:40 162

夜走り　明日は月イチの健康マラソンなので今日は軽めに
5km　25分25秒（途中3度ペース上げて刺激入れる　ラスト1kmは2段階に上げて3分45秒程）

>>292
最大心拍数からすると若いですね。やはり脈拍データって自分を知れるし面白いですね。
私も同じペースでも5kmの1周目と2周目では2周目の方が呼吸が楽じゃないので脈拍も早いんだろうなぁ。
ちなみに私も基本夜走ってますが週末は日中走るようにしたら気付かないうちに慣れてました。

>>292
人のデータを見ると参考になるよ。

天気も良かったので昼間に2時間30分、周回コースで21.2km走ってきたけど、
1km7分台前半で10低いぐらいの心拍だった俺弱いｗ
最大心拍数が上がっちゃうから、抑えて走ろうとするとそうなったんだけど。
全然楽なのに心拍数が上がってるから気にしているところです。

今日は16.1kを1時間21分37秒で走りました。(2800m2往復＋α)
1往復28分35秒　2往復27分27秒
雨が本降りの中のジョギングですが、雨に濡れて走るってのも開放的になれて良いものです。

>>276です。
今日ようやく当初の目的だった15km走りました。いつものコース２周です。

みなさんの書き込み見て、とりあえずゆっくり、焦らず逸らず
ゆっくりを心がけて走っていたら、あれよあれよと歩かずに息も上がらずに
１周目クリア。タイムを見たらこれまで七転八倒しながら走ったのより早い。
（とはいえ座り込んだら汗が滝のように流れましたが）

５分ほど休憩して２周目。今度はペットボトルのドリンク持ちながら走り
途中途中でちょっと歩いては飲んでまたすぐ走っての繰り返し。
１周目よりペースは落ちたにせよ先週のタイムよりも早くて２度驚きましたわ。

最初の7.5km：46分　２周目：48分
というタイムは標準的なランナーのレベルではありませんが
ビギナーゆえ「走るほど疲れずタイムが縮み距離が伸びる」のを実感してます。

連投失礼。

>>280
ホントにその通りで、あと１ヶ月もあればもっと自信がもてるんだろうけど
なんとかいけそうな感触はつかめた気がします。

>>281
大会では13kmぐらいを２時間以内。コースの高低は無さそうだけど
走るのはもちろん訪れるのも初めての場所なので、上に書いたことと矛盾するけど
甘く見ないで出場は慎重に決めたいと思います。
今日は曇り空で涼しかったからたまたまタイムが縮んだのかもしれないし。

今日も２周目は「歩いても間に合う」ぐらいで走り始めました。
経験と言うにはあまりにも回数走ってないけど、徐々に自分の身の丈が
分かってくると安心できますね。
これが「今度はもっと早く」という欲が出てきたらまた違ってくるんでしょうけど。

朝16ｋ走り、夕方1000ｍの公園でインターバルをしようと思ってたんですが朝以上の大雨になり中止にしました。
まあ、無理して熱出しても仕方ないのでしょうがないですね。
>>296
15ｋ完走おめでとうございます。確実に速くなってますね！
しかも、１週目から２週目の落ち込みが小さいってのも凄いですね。
大会も余裕で制限時間内にゴールできると思います。頑張ってください！

夜走り　今日は予定どおり月イチの健康マラソン

1km=4分08秒位　ウォーミングアップ感覚　
3km=13分17秒　次の10kmに備えていつもより1分程遅め　後半1.5kmは6分ちょいに上げる
10km=44分49秒（前21分47秒　後23分02秒）
前半早く入りいつもよりキツいと思いつつ、そのまま行ったら失速。後半抜かれまくった。
そんなでも先月出した自己記録と同タイムだったのはいいのか悪いのか。
5km=27分03秒位　10km失速で5km気合い入れるかとも思ったが疲労もしてたし結局ゆっくり走る。

久々に10kmは後半地獄（大袈裟か）になった。なんとか44分切りしたい。

>>298
ありがとうございます〜
正直言うと１周目と２周目の間に５分休憩したんだけど
これまでならそのまま座り込んで動けなかったのが、今日は余裕ありました。
何しろ今の自分には完走こそ唯一にして最大の目標なので
気楽に構えつつ挑みたいと思います。

289と292です。コテハン禁止でなければ「炭」と名乗ります。

>>293
39歳のおっさんです(^_^)
>>294
何かの役にたてば幸いです。

12km走りました。河川敷ではなく、家の周りの1.5kmの完全平坦の
住宅街で風のないコースで、おとといと違って涼しい夜だったので
ずいぶん楽でした。数値的にも　4分50秒/km　150bpmとおとといの
5分13秒/km　158bpm（距離は同じ）とずいぶん違いました。

距離 ｽﾌﾟ 平均心拍数
1.00 4:55 133
2.00 4:45 145
3.00 4:53 146
4.00 4:56 146
5.00 5:01 147
6.00 5:04 148
7.00 4:41 151
8.00 5:10 152
9.00 4:49 154
10.00 4:47 158
11.00 4:41 160
12.00 4:32 163

今日は休養日です。
気にする必要ないんですが、外で走ってる人を見ると何だか少し罪悪感。
>>299
昨日はこっち（埼玉）は１日中雨だったんですが、そちらは大丈夫だったでしょうか？
健康マラソンお疲れさまでした。
10k44分切り惜しかったですね。残念です。
前半は少し気が焦ってしまったんでしょうか？
俺なんかよりも夜走りさんの方が力があると思うんで、近いうちに44分切りは絶対出来ると思います。
また頑張ってください。

またまた書き込み。>>301
コテハンがあった方が誰が誰だか分かりやすいですね。
と言っといて、俺はずっと名無しのまんまなんですが…
最近涼しくなりましたが、日が沈むのもはやくなりましたね。
1kごと自動でラップを取ってくれるって便利ですね。そして、特にラスト1kが速いですね！

今日は16.1kを1時間19分17秒（2800ｍ2往復＋α）
とりあえず16.1ｋｍでは2分1秒の記録更新でした。
まあ、ある程度狙って走ったんですが・・・。
最近ずいぶん涼しくなったお陰で走りやすくなりました。同時に走りやすくなったお陰で間違えて走りすぎて故障の危険もあるのもこの時期でしょうか。
故障予防の補強も欠かさず大会に備えたいものです。

夜走り　昨日は休足日だけど今日は軽め
5km　26分35秒　いつもよりピッチを意識して走ってみた

>>304
おめでとうございます。狙って更新するのは嬉しいですね。
健康マラソンでは今回頑張ってみようと早めのペースで入ったんですが
いつも近い位置で走る人が前に見えたのでどうせなら追ってみるかと・・・。
きつさを感じるけど平坦コースだし押してみよう。そう思って走っての結果でした。

今日は12.5kを1時間18分1秒で走りました。
何となく身体がダルく疲れてる感じがしたので、疲労抜きとして、とにかくゆっくりを意識して走りました。

夜走り　10km　57分00秒（前28分58秒　後28分02秒）
無理はしないけどダレもしない走りを意識

夜走り　今日は電車に乗って移動し峠走り　行きは上り、帰りは下りの往復コース

20.8km　2時間04分23秒（ドリンク・トイレ休憩等8分程含む）行き1時間06分弱　帰り53分23秒
上りは途中から息も苦しいしどうにも足が進まなくなったけど一応走る形を維持
下りは気持ちは飛ばすも既に疲れていたので徐々にペースダウン。最後の平地は足がなかなか進まなかった。

現地到着したら荷物置くところが休みで着替えを背負って走るはめに（リュック）最初のうちから疲れた。

今日はジムにて補強メイン。
一応、走るも6'00"ペースで3ｋだけでおしまい。
>>308
おおっ！凄い挑戦でしたね！
荷物置くところが休みとは災難でしたが、往路の上り続きで走りを維持するのは凄い気持ちが強いと思います。
長距離お疲れさまでした。

今日は12.5kを1時間7分50秒で走りました。
風が強かったせいか、結構寒かったです。
そろそろ長袖かウインドプレーカーが必要かも

夜走り　昨日は疲労抜き7km走　41分31秒

足にだるさは残っていたものの走り出すと思ったより足は軽く
前日のようにリュックも背負ってないので体も軽く、上りも快調に走れた。
気分的にもいい感じで脈拍も120くらいでした。
今日は休みです。

>>309
荷物が手提げだったら帰るしかなかったかもしれませんが、
リュックだったのでここまで来たんだし走るしかないな。と思いましたが
少し揺れるわ腕も後ろに引くと当たるわで最初から気分も体も重め・・・。
でも最初から苦しむつもりだったので普通に走るより効果あると考えました。
次の日も今日もはリュックのせいだと思うけど肩がこってます。

初カキコです。ここのスレを参考にさせてもらってます。
走暦は今年の3月から走り始めて、主に自宅周辺RUNで平均100km/月
くらいの初級者です。
今シーズンは初ハーフで1時間50分を目標にしてます。
時々書き込みむのでよろしくです。

因みに今日は、
5km jog
5km 25'57" (10km走る感覚で)

でした。

今日は月１回ペースで開催されてる大会に行ってきました。
もしかしたら、夜走りさんの出てる健康マラソンと同じ種類のものかもしれないですね。
10k 40分23秒　　でした。
狙った訳じゃないんですが、今年１月に出した自己記録と同タイムでした。
あれから結構走り込んでたつもりなんですが、何だかな・・・。
>>312
今年の３月から走り始めたという事は、あの暑すぎる夏も経験したんですね。
あの頃に比べたら、ずいぶん涼しくなりましたね。
初ハーフ1時間50分が目標のようですが、頑張りすぎず頑張ってください。

夜走り　今日はビルドアップとLSDの2つをやることに

ビルドアップ15km　（前25分10秒　中24分26秒　後21分29秒）1時間11分05秒
平地で走ってみました。いい感じで走れて最後も最低目標の23分30秒を大きく上回れました。

その後にLSD19.3kmちょい　時間は不明ですが1km7分ほど。
今日は34.8kmちょっとの自己最長距離を走りスピードも距離も満足でした。

>>312
こんばんは。月100kmとはいい感じでハーフも楽しみですね。

>>313
神奈川でしたら3か所で行われているのでそうかもしれませんね。
40分台は早いですね〜　憧れる早さです。
今回の「何だかな」という複雑な気持ち　その状態だとよく分かります。

夜走りさん、そのビルドアップ走が出来るなら１０ｷﾛ４０分切れるんじゃないっすか？私のベスト３９分半ですが、そのビルドアップ＋ＳＬＤを完走する自信ありません。

俺も心拍データ貼り付けようと思ったが、ラップごとの心拍まではでない。
あくまで最高と最低、そして平均。

301の炭です、アクセス規制というので書き込みできませんでした(^_^)
先週木曜日に5kmTT、土曜日に8km走りました。
5kmは20分50秒で21分を切ることができたのがうれしかったです。
GPSのデータをみると、最初の500m、とばしすぎですね(^_^)
土曜日は心拍計をつけずに、8kmを4分38秒/kmで走りました。


距離 ペ゜ース平均心拍数

0.50 3:46 147
1.00 4:13 164
1.50 3:59 167
2.00 4:08 169
2.50 4:13 170
3.00 4:14 171
3.50 4:14 174
4.00 4:21 176
4.50 4:20 176
5.00 4:14 178

夜走り　今日は軽めに走る
5km　27分36秒

>>315
いや、それは異次元の早さかと。5kmですら21分切れてなく10kmも44台分後半です。
今は5km20分台　10km43分台に入れるよう頑張ってます。
後半の19.3kmは正確にはLSDペースで休憩も入れながら走りました。

>>316
それでも最大心拍数にタイムと心拍が分かると色んな比較ができそうですね。

>>317
規制されてたんですか。
20分台おめでとうございます。私もそのタイムに続きたいです。

>>312

一度追い込んで、月間２００キロにしたら、1時間40分はすぐだ。

今日も自宅周辺RUN

5km 23'41"

どれくらい行けるかとかなり追い込んでみました。
今はこれが限界です。
20分、21分なんてまだまだですね。(苦笑)

>>313
実は2ヶ月程膝を故障していて暑い時期は空白なんです。
暑い時期に追い込みたかったけど、まー故障したのが
真夏でよかったかなと思うようにしてます。
10km 40分なんてすごいですね。私もいつか出せるようになりたいです。

>>314
15kmのビルドアップを定期的にこなせるなんてきっと
足ができているんですね。走りこめば夜走りさんくらいの
練習をこなせるのでしょうか？

>>319
ありがとうございます。もっともっと距離を増やして
いつか1時間40分くらいはいきたいです。。

夜走り　今日は週イチのビルドアップ走

15km　1時間12分23秒（前25分16秒　中24分12秒　後22分55秒）
自宅周辺コースで3周目23分30秒切りができました。
日曜日に平坦コースで行った時と10kmまでは似た様なタイムで
ラスト5kmはその時に比べると甘いけど失速もせず最後もスピード上げられたので良しです。
上り坂もアップアップにならずピッチで刻めました。

>>320
走り始めてまだ半年（走れない時2か月）なんですよね。
その頃の私はやっと25分切れたあたりだと思うので走り込めばできるようになると思いますよ。
とはいえ15kmビルドアップを始めたのはここ3か月くらいでその前は10kmでした。

自宅周辺RUN

5km 28'06"

昨日の全力走もあって今日はフォーム重視で走りました。
とは言ってもある程度力を入れたが、昨日と比べて落ちすぎ。
疲労が抜けてないかな。

>>321
私も10kmからビルドアップを始めてみようかな。

今日は12.5kを1時間3分7秒で走りました。
寒いと思ってウインドブレーカーを着て出発。
これが大失敗。暑すぎた。袖からも汗がぽたぽた落ちてくるし('A`)

>>322
疲れちゃってるんですかね。
昨日と比べると落ちてますが、それでも速いですね。
俺が走歴半年の頃なんて5km32分くらいかかってたと思います。

夜走り　今日は無理せずの走り
5km　30分35秒

>>322
普段が5kmならビルドアップは10kmの距離に慣れてからがいいかもしれません。
体が10kmに慣れればハーフに繋がっていくと思います。

自宅周辺RUN

10km 50'37"

昨日お休みして今日は全力走。
腕を振ってピッチ走法で走ってみました。
思ったよりも息が切れずピッチを持続
できた。自分に合っている走法かも。
最後はバテバテでしたが。

>>323
秋らしくなってきましたが、走るとなるとまだまだ暑いですね。
私は短パンTシャツで汗びっしょりです。

>>324
アドバイスありがとうございます。
10kmまでは走れそうです。15kmとなるとまた
ちょっと違いますね。
10kmを続けるか15km以上をゆっくり走るか
ちょっとづつ慣らしていきます。

炭です。
仕事その他が忙しくて1週間走れませんでした(^^;)
今日は走ってきました。来週の日曜日に初めてのトラックレース（5000m）
があるので、それに向けてのインターバル　1kmダッシュ＆500mジョグ×5
でした。

本番では4分10秒/kmペースで走るつもりなのだけど、いまだに4分前後/kmの
速さがわかってません。抑えているつもりが最初の500mは3分37秒/kmペース。
最初の1kmをとばしすぎると間違いなく、最後の2kmは地獄だし、タイム的にも
遅くなると思う。いかに最初の1kmを4分10秒/kmに近いタイムで走れるかが
本番で大失敗をしないですむかのキーだと思ってます。

距離的にキリがいいから1kmダッシュ＆500ｍジョグという組み合わせできた
けど、ジョグパートが遅すぎることもあるけど、ちょっと長すぎて心拍が下がり
すぎていて1kmの間に心拍を十分に上げ切れていない。ジョグは200mくらい
にして、1km区間で無酸素（私の場合164bpm以上を想定）まであげて、ジョグ
で150か140くらいまで落として、そしてまた次の区間で無酸素というのが
いいのでは。次から距離を調整してみようと思ってます。初めてのトラック
ということでなんだか緊張してきていますが、走るのって楽しいですね(^_^)

距離 ｽﾌﾟ 平均 最大心拍 ﾀｲﾑ
〜アップ〜
0.50 4:24 82 91 02:11
1.00 4:50 124 141 04:36
1.50 4:26 141 160 06:49
2.00 6:15 140 155 09:57

〜ここからインターバル〜
2.50 3:37 120 126 11:45
3.00 3:59 133 165 13:44
〜ジョグ〜
3.50 5:25 164 206 16:27
〜インターバル〜
4.00 3:45 147 159 18:19
4.50 3:56 162 176 20:18
〜ジョグ（しんどすぎて止まった）〜
5.00 11:27 128 175 26:01
〜インターバル〜
5.50 4:14 126 148 28:08
6.00 4:08 147 159 30:12
〜ジョグ〜
6.50 7:12 143 164 33:47
〜インターバル〜
7.00 4:01 132 154 35:48
7.50 4:15 159 172 37:55
〜ジョグ〜
8.00 6:24 150 172 41:08
〜インターバル〜
8.50 4:03 118 136 43:09
9.00 4:05 147 167 45:12
〜ジョグ〜
9.50 6:33 144 171 48:29
9.98 6:56 115 129 51:48

>>夜走りさん
たぶん5k用の練習を数回されたら20分を切って走れるのではと
素人なりに思いますよ(^_^)

夜走り　1km5分での25kmペース走　後半余力あればペースUPする

25.550km（公園周回なので端数　5分ペースだと2時間07分45秒）2時間06分53秒
21.9kmまでは比較的余裕もあり-20秒で通過するもその後足に疲れを感じる
しかしあともう少しと思いペースUP。そこからは1km4分48秒（余計にきつくなる要因ではあった）
ラスト1kmは足も重いし呼吸もきつくなり、終わってからの足のダメージは結構有り
※自己最長距離でのペース走って有り？と思いつつも実施してしまった。

>>325
ピッチ走法は足に負担が少ないので違和感なければお勧めです。
距離をのばす時はあまり無理せずにならしていくといいと思いますよ。

>>326
4分10秒/kmペースって早い・・・本番って何kmのレースですか？
5km調子が良ければ20分台には入れるはず・・・とは思っていますけど19分台か〜
練習ってインターバルとかのスピード練習ですかね？　憧れの世界です。

夜走り　今日は朝に走る

15kmちょっとを休憩入れながらのゆっくりで、走ってる時は1km7分ちょいほどのペース
昨日のダメージを抜くために足を軽く刺激した方が回復早いかとも思ったが疲労は抜けず。
まぁ走り過ぎとしか言えないか。

昨日は1000ｍ×5のインターバルをしました。
3'53 3'54 3'57 3'58 3'53
予定では4'30で組む予定でしたが１本目が予想よりかなり速く、いけるかどうか不安はあったんですが３分台に変更しました。
かなり苦しかったですが、いけて良かったです。

今日は21.7ｋを2時間5分43秒で走りました。
昨日のインターバルの疲れのせいか、スタートしていきなり脚も上がらず呼吸も苦しくなりキツかったです。

今日は12.5kを1時間8分22秒で走りました。
疲れが抜けてない感じがしたので休養にしようかと思ったんですが、ゆっくり行こうという気持ちでいきました。

夜走り　今日は週イチのビルドアップ走

15km　1時間12分23秒（前25分20秒　中24分29秒　後22分34秒）
一週間前の時とトータルタイムが偶然同じになった。
帰ってから見比べたら10kmまでは前回より21秒遅いが最後の5kmは余裕を持ちながらも早く走ってた。
まぁ中盤まで少し遅かったからかもしれないけど気持ち良く走れました。

炭
日曜日の5000m走（初めてトラックを走ります）に向けて、5km走を
しておこうと、家から3km先にある河川敷のトラックに移動、真っ暗で
野犬もいて怖かったのですがスタート。3kmまでは4分/kmで走るも
なんだか膝が痛くなりそうな予感がしたので、そこで中断、そこから
家までのんびり走って帰りました。

ほす

自宅周辺RUN

10kmのビルドアップ走 51'23"
0km〜 5km 27'15"
5km〜10km 24'08"

前半5km 5'20"台、後半5km 4'50"台を予定。
大体予定通りで、ラスト2kmを4'47",4'31"でカバーできた。
次回は前半5kmはもう少し早く入りたい。

夜走り　ちょいとカカトにいつもより痛みが出たので　木曜7km　土曜5km　いずれも無理せずの走り
今日は19.3kmを休憩入れながらゆっくりペースで走りました。

>>334
予定どおりにカバーできると満足感ありますよね。

自宅周辺RUN

今日はLSD。

16km 1:44'22"

途中から膝、ももの裏が重くなり
もう少し走りたかったが無理せず切り上げた。
まだまだ、ハーフを走る足になっていないか。

走りながらの給水を試したが、
気管支に入って咳き込んでしまった。
給水は難しいですね。

>>335
かかとの痛みは大丈夫ですか？
痛みがひどくなってしまうと長い間
走れなくなってしまうので、
無理は禁物ですよ。

サンバパレードでは必ずギャラリーでゴッタ返すので、
ダンサーが通り過ぎたら、路地裏から回って再度場所を確保する、
またまたダンサーが通り過ぎたら、路地裏から回って再々度場所を確保する、
……
…。

カメラ小僧の常套手段なのだが、この目的の為だけに走り始めたら、
最初は３０分以上かかってた５キロ走が、１年で２０分を切るまでになれた。。。

昨日は1000ｍ×5（つなぎ500ｍ）のインターバルをしました。
3'51" 3'47" 3'59" 3'51" 3'56"
前は４分を切るなんて考えられなかったですが、成長するもんですね。
今日は21.7kを2時間5分37秒で走りました。（2800ｍ3往復＋α）
１往復３２分２６秒　２往復３２分４４秒　３往復３２分５２秒
疲労抜き兼ＬＳＤのつもりで走りました。
完全な右肩下がりです('A`）

>>334>>336
昨日のビルドアップはお手本のようなタイムですね。
予定通りのペースで走ると満足感もありますね。
今日のＬＳＤもお疲れさまでした。脚は徐々に作っていくてして、身体が重かったらスパッと止めるのが一番ですね。
給水も最初は難しいですね。紙コップだと鼻に入る時ありますしｗ
もしペットボトル使用だったら、軽く下向いて口つけてからグイッと飲むと良い感じだと思います。一応、俺はそうやってます。
>>337
走り始めるきっかけは人それぞれとして、わずか１年で5km20分切るって凄いですね！
>>335
カカトの痛みは大丈夫でしょうか？
もう治ってれば良いですが、痛みがあると集中出来ず気持ちよく走れないですし無理は禁物ですね。
今日は炭さんの5000ｍの日ですね。
どうだっただろう・・・。ベストな走りが出来てたら嬉しいですね。

炭です。
5000m走ってきました。20分22秒でした。自己ベスト（トラック走るの初めて
ですが）でしたのでとてもうれしいです。
39歳なのですが、40歳までは一般男子という枠で（それ以上は壮年の部）
周りは大学生とかが多くちょっと早すぎてペースがつかみにくかったです。
約20人中、下から2番目でした。しかしトラックを走るというのも楽しい経験
でしたし、陸上の大会というものに初めて接することができて面白かった
です。次は11月2日のハーフ（4分35秒/kmで走って、1時間40分切りが目標）
ですが、5000m走というのはこれからも継続的に大会に参加していきたいです。

>>338さん
インターバルいいペースですね。私もそれくらいで走れるようになれば
5000m確実に20分切れますね。応援書き込みありがとうございました。
現時点ではベストの走りができたと思います。

ジョギングした直後に何か栄養(牛乳とか)を摂った方が良いですか？

今日は12kを58分52秒で走りました。
今週の日曜からレースがあるので、あまり無理しないで行きました。
>>340
走った後は筋肉が疲労しているらしいんで、直後はアミノ酸を含んだサプリメントを飲んだ方が良いかもしれないですね。
ちなみに、牛乳も飲んでるんですが寝る前の方が吸収がいいとどっかで読んだんで、俺は牛乳は寝る前に飲んでます。
>>339
5000ｍお疲れさまでした。
大学生が多かったらしく、ペースが乱されたかもしれませんが、それでも速いですね！
11月2日のハーフも炭さんなら余裕で1時間40分は切れると思います。その日は俺も世田谷ハーフで自己記録の89分を切る狙いなんで、 お互い頑張りたいですね。

>>341
走った直後にアミノ酸のサプリメントを摂取した方が体力は上がりますか？質問ばっかりですみません。

>>340
一般的には運動後30分以内にタンパク質（アミノ酸）を補給することは
良いことだとされていますね。よろしくお願いします。

心肺蘇生法　/　BLS（一次救命処置）とAEDの使い方
##きれいなおねえさんの胸の谷間たっぷり。
##人工呼吸なし＝胸骨圧迫のみ　でも　蘇生率は変わらない！
http://jp.youtube.com/watch?v=K8ObZfhRfHM


Let's BLS (Basic Life Support)〜 一 次 救 命 処 置 〜心肺蘇生法
http://jp.youtube.com/watch?v=sv0Ac8InWfM&feature=related

Let's BLS (Basic Life Support)〜 一 次 救 命 処 置 〜異物除去
http://jp.youtube.com/watch?v=dX2xAAfKaik&NR=1

Let's BLS (Basic Life Support)〜 一 次 救 命 処 置 〜止血法
http://jp.youtube.com/watch?v=icnCqEi8cLg&feature=related

>>343
ありがとうございます。これからはジョギング直後にもタンパク質を摂取しようと思います。

夜走り　今日は久々の真夜中のRun
10km　59分35秒（前30分21秒　後29分14秒）ゆったりモード

走った後にアミノ酸を摂ると負荷のかかった筋肉の回復がすみやかに行われるそうですよ。

夜走り　今日は10kmタイムアタックを真剣に（平地コースで気合い入れる）

近くの公園にて10.220km　44分31秒（前22分21秒　後22分10秒）
10km換算すると43分33秒で5km分割で（前21分50秒台　後21分40秒台）でした。

44分切りのペースを維持し、きつかったけど後半少し上げて43分中盤の記録が出せました。
後半失速せずに自己記録を1分16秒短縮できたのも収穫。

今日は12.5ｋを1時間13分53秒で走りました。
今週末に大会があるので無理せず６分ペースでいきました。
今日は月が雲隠れしてなく、普段より光が強い気がして綺麗でした。
>>347
44分切りおめでとうございます！やりましたね！！！
自己記録を１分以上も短縮させるってのも凄いです！
前々から44分切りが目標だったのを読んでたんで、達成感もあるんじゃないでしょうか？
しつこいですが、本当におめでとうございます！！

>>346
ありがとうございます。参考にさせてもらいました。

自宅周辺RUN

昨日全力走。

7km 34'26"

すべてのラップで5分/km切りを目標にしました。
10km走るつもりだったけど、横腹の痙攣で7kmで断念。
6ラップで5分切りました。

今日は走るのはお休みして1km程泳ぎました。

夜走り　今日は足をほぐす程度に
2km　13分08秒　予想どおり右踵にダメージがあるので様子見をかねてゆっくりと

>>348
ありがとうございます。狙って走って達成できたので充実感がありました。
1周730mの公園で走ったんですが目安のために目標の44分切りのラップ（43分50秒ペース）と
自己記録目安の44分30秒ペースの2種類のラップを書いた紙を持参しました。
1周目から43分50秒ペースを上回り「もつのか？」と思いましたがそのまま行けました。

今週末は何キロですか？　私は次の日曜日地元で20kmに出る予定です。

>>349
ハイペースで走るとトラブル起きることってありますね。
私もペース上げるとたまにみぞおちの右側の骨のあたりが痛くなる時があります。
昨日のタイムアタック時にもラスト400mあたりで発生しましたが対策は今のところわかりません。

みんなお疲れ。

日曜日に四万十６０ｋに行ってきます。フルも走ったことないのに、挑戦します。

今日は12.5ｋを1時間7分4秒で走りました。
明後日の大会の向けて、明日は完全休養にするので今日がとりあえず大会前最後のジョギングです。
>>350
5分切りを維持して走るのは結構キツいですよね。
今回はトラブルが起きてしまいましたが、7ｋｍまで5分切り維持ですし、すぐにでも10ｋｍ全て5分切りで行けると思います。
1ｋｍ泳いだようですが、スポクラも行ってるんでしょうか？
>>351
今週末はハーフです。
自己記録の1時間29分16秒が目標ではあるんですが、どうなることやらって感じす。
夜走りさんもまだ少し先ですが20ｋｍ頑張ってください。10ｋｍでも44分を切ったし、20ｋｍも良い感じじゃないでしょうか？
応援とかには行けないですが、応援してます。
>>352
ウルトラですか！！フル未経験でウルトラってのも凄いですが、是非頑張ってください！
常連、未経験問わず、ウルトラに挑戦しようとする人達は尊敬します。

自宅周辺RUN

今日は前半は息を切らさないように走り、
後半はキロ4'50"台をノルマにしました。

10km 50'31" (前半27'05" 後半23'26")

後半の入り時計を見たら4'43"だった。
いつもは全速力に近いペースだが、
このペースを最後まで崩さず5kmを走りきれました。
息が切れないペースも徐々に上がってきている気がする。

>>353
走るのがメインですが、たまに気晴らしにスポクラで
泳いだりしてます。心肺機能を高めるのにもいいそうなので、
膝の怪我をしていたときも体力維持の為に泳いでました。

フォームに関して質問があります。

数ヶ月前からジョギングを始めたのですが距離とか時間とかは正確には
測らずに近くの緑道を週4〜5日走っています。
最近はだいぶなれてきて気持ちよく走れるようになりました。
ただフォームをきちんとした方が良いのかなと思ってネットで調べたのですが
かかとからついてつま先で離すと良いような事が書いてあったので実践してみたのですが
ものの数分でスネのスジだか筋肉がパンパンになった感じでとても走れなくなりました。

このフォームはあっているのでしょうか？
それとも間違った理解をしているのでしょうか？

みなさんはジョギングした後でサプリメントなど摂取してますか？
自分はビルドアップの一環で走っているのですが、何かお薦めの
サプメントあったら教えて下さい。

夜走り　今日は軽めにゆっくりと
10km　58分48秒　う〜ん・・・カカトの調子がいまひとつ・・・。

>>353
20kmは明日（正確には今日の午前中に）走ります。10kmタイムアタックまでは順調だったので何とか。

>>355
強く意識しすぎてるんですかね？その場合変に力が入って疲労してしまうこともありそうです。
フォームっていろんな意見もあり難しいですね。

>>356
走っている人に意外と貧血が多いのと充分に酸素を運べるようにと数カ月前から「鉄分」を摂ってます。
あと「グルコサミン」と「カルチニン」も摂ってます。
劇的に変わったとは感じませんが最近少しずつ上達はしてます。
ビルドアップ等負荷の高い練習をするなら回復のためにアミノ酸系のものとかもいいと思います。

今日はタートルマラソンでハーフを1時間31分23秒で走りました。
−5ｋｍ21'49"（AVE4'21）
5km−10ｋｍ21'17"（AVE4'15"）
10km−15ｋｍ21'08"（AVE4'13"）
15km−20km22'14"（AVE4'26"）
自分で今回１番の問題点と思う終盤。
苦しくなりペースを上げたくても上がらず、もがいていたら何故かリバースしそうになる。思わぬ出来事にペースを落としました。「これ今5分台なんじゃないか」と錯覚するくらいでしたが、タイムを見るとそんなに大崩れはしてないようで良かったです。
結局、リバースは無かったですが、あの感じは何だったんだろうか？

夜走り　昨日は20kmに出ました（コースは川沿いで5kmを2往復　今回は往路は割と強い向かい風）
目標は5km23分30秒（4分42秒/km）このペースで走りきれるかを試す。

00〜05km22分40秒（距離表示があまり無いのでペースが分からず早い入りで突っ込み加減　きつさは無し）
05〜10km23分38秒（だいたいのペースを把握　なんとか行けそうな感覚）
10〜15km23分24秒（向かい風がきつい　呼吸も早めになる　苦しいのでペースは落としたつもりだった）
15〜20km24分22秒（きつくて少しペースダウン　ラスト1.5km前にみぞおち近くの痛み発生で更にダウン）
トータル　1時間34分04秒（目標ペースだと1時間34分00秒）

向かい風の往路は2回とも頑張り過ぎで結果的にはイーブンでは無く乱れたペースだったかも。
先月の10km走でも発生した鳩尾右の骨あたりの痛み、これが出ると動きも小さくなりどうにもならず
ゴールが見え最後の力を振り絞りペース上げる　そんなことも出来ずチョコチョコ足を運んでゴール。

イーブンでこのタイムならまぁ良しだったが、内容は失敗した〜という感覚です。
最も恐れる失速の仕方に困った感覚の残る走りでした。

>>358
タートルマラソンお疲れ様です。
リバース感覚ですか・・・それもつらいでしょう。しかしラップタイム見ると早いですね。
私も最後1kmは5分台というか5分30秒以上か？とも思いましたが4分55秒程だったので意外でした。

炭です。10/12日の5000mが終わってから少しモチベーション
ダウンで走る回数が減ってました。11/2のハーフに向けて気持ち
を切り替えて、というとで10km　4分42秒/km　161bpmでした。
9km過ぎから、たまにでる不整脈（200bpmとかになる、医者が言う
には特には問題ないらしいけど）にあせったりしながらゴールでした。

距離 スプ 心拍 最心 時間
0.50 4:46 117 143 02:22
1.00 4:47 143 145 04:46
1.50 4:09 145 148 06:50
2.00 5:02 156 165 09:21
2.50 4:38 170 181 11:40
3.00 4:28 176 181 13:54
3.50 4:51 176 185 16:20
4.00 5:05 172 179 18:52
4.50 4:42 170 175 21:13
5.00 4:52 162 173 23:39
5.50 4:43 159 162 26:01
6.00 4:42 160 166 28:22
6.50 4:42 161 164 30:43
7.00 4:41 160 162 33:03
7.50 4:43 163 167 35:24
8.00 4:38 162 163 37:43
8.50 4:44 163 165 40:06
9.00 4:39 163 166 42:25
9.50 4:47 166 191 44:48
10.00 4:35 171 190 47:05

今日は12.5kを1時間3分16秒で走りました。
ハーフの疲れか少し太もも辺りに疲労感があったんで往路はゆっくり疲労抜きjog
復路は身体も温まってきたので4'50/kを切る設定で走りました。
>>354
亀レスになってしまいましたが、ありがとうございます。
スポクラも行ってるんですね。一応、俺も行ってるんですが全く泳げないんでプールにも行った事ないです。
怪我した時などプールで歩くだけでも効果的って言ったりしてますよね。
>>355
これは俺も今でも、そういう経験がたまにあるので良く分かります。
走る動作はフラット走法は別として踵から入り流れてつま先から出ると思うんですが、あまりにもその動きを意識しすぎると逆に足首の動きが硬くなり足首のストレスでスネとかが痛むんじゃないかと思ってます。
案外、人は意識しなくても踵から入り流れてつま先から出る歩きをしてると思うんで走る時も同じように、あまりその動きを考えすぎずにいけばスムーズにいけると思います。
あくまで、俺の経験談＆素人的考えですが・・・・
>>356
俺は色々と試した結果アミノバイタルプロを愛用してます。
人それぞれ好みは違うんで、自分でこれだと思ったもので良いと思います。
>>359
20ｋｍお疲れさまでした。
コースが川沿いだと風を遮るものがないので辛いですね。
鳩尾右の骨あたりの痛みは大丈夫ですか？夜走りさん的には失敗みたいですが、風＋痛みで失速するも４分台を維持してますし良いと思ってしまいました。
俺もまだまだ覚悟が甘いですね。

夜走り　寒そうだったので今年初めて夜Runで長袖使用
10km　56分35秒（前28分57秒　後27分38秒）

>>360炭さん久々です。
脈拍180に耐えられるなんて最大心拍数が高いんですね。
ちなみに0.50kmごとに書いてあるスプの欄ですが、これは1kmあたりに換算したスプリットですか？
全部足すと倍くらいになりそうなので。

10キロ1時間10分ぐらいです。10キロ1時間きりたいんですが？どうしたらいいですか？来年フルマラソンでる予定です。
最長距離は25キロ3時間でした。

>>363
陸上経験なしのド素人ですが、練習５回に１回くらいの割合でスピード練習入れてます。
ほとんどの方がそうでしょうけど、ジョギング中心の生活は難しいと思います。

そこで、ジョギングに使える時間が少ない時には、長距離の練習はあきらめ、
その代わりに、いつもより速いペースで短い距離（幕の内さんなら５ｋｍとか）を走ります。

この練習の次の日などは、意識して抑えなければならないくらい、速く走れるようになってます。

私も、半年で６分／キロ　⇒　５分／キロになりました。（体重が８ｋｇ落ちたのが最大の要因かもしれませんが）

初書き込みです。
長男誕生を機に11月の5�`マラソンに出場しようと思い9月から練習を始めた陸上超初心者です。
週5回、4〜6�`を走っています。
レースを来週に控えた今日は10�`走に挑戦してみました。
結果は54分40秒。
予定通り、終始２�`11分弱のペースで維持できたのは収穫でした。

5キロを全速力に近い形で走ればいいですか？やってみます。ありがとうございます。

夜走り　今日は週イチのビルドアップ走　目標は25分-24分-22分30秒

このペースで走った事ないので当初は平地で走ろうかと思ったけど
日曜の20km走のリベンジという気持ちもあり、坂のある夜コースで挑戦。
15km　1時間10分22秒（前24分38秒　中23分31秒　後22分13秒）

3周目の上り坂は息はあがり苦しかったが一番早いペースで登れラスト1kmは更にスピードアップ。
痛みも出ずコース記録を2分01秒更新できたのは満足（平地のビルドアップ走も43秒更新）
失敗？と思った20km走で苦しんだのが実は生きてると感じました。

>>365初心者さんお初です。
週5回といったら結構走ってますね。
息子さんが大きくなっても走ってて一緒に走れたらいいですね。

>>365
よろしく。じっくり走りこんでハーフに挑戦ですか？

>>368
少しずつレベルを上げて、いずれはハーフに参加できたらと思っています。
来週末には5�`マラソンが控えているので、自分のリズムを崩さずに25分以内を目標にしています。
九月に走り始めたばかりの頃は２�`が15分近くかかっていたので、自分なりには進歩してる気がします。

俺も書き込ませてもらっていいかな？
スペックみなさんより若い２２歳で大学４年間はバイトせずにギャンブルで生活してたダメ人間です。
就職活動を機にランニングを始めました。だいたい走暦半年です。
現状の目標は今年はフォーム矯正で、怪我しない体作りした後にフルマラソンで初マラソンサブスリー狙いたいです。

今現在週６で月間距離３００〜３５０キロぐらいです。

今日の練習　天候雨
11分01→9分57→9分51→9分34→9分20→8分20　58分5　疲労感残さない感じでビルドアップ。

靴は晴れCS4　雨使い古しのCS3です。　よろしくです(^ω^)ﾆｺ

370ですがタイムは２キロごとの周回コースで計ってますので今日は１２キロです。

>>370
お若いだけに速いですね。

ギャンブルで儲けてる奴なんかいるのか

夜走り　今日は主に補強で走りは軽く2kmの小雨Run　11分59秒

のほほんスレも最近賑わってきましたね。
>>370
走暦半年で300から350kmとはだいぶ走り込んでますね。
サブフォーならイメージ湧きますがサブスリー・・・若さ＆速さが段違いです。

パチンコやめてもう１０年近くになる。トイレを借りにたまに店舗のなかに入る。
めちゃくちゃ音がうるさくなってねーか？こんなにホールって騒々しかったか？

やめて正解。タバコともさよならできたしね。

１時間走らなきゃと思うからおっくうになって２年走らなくなった
逆に２０分、長くても３０分までしか走っちゃだめ、っていうふうにしたら
もうすこし気軽になって続くかな？・・・

時間より距離で決めた方がいいと思う

休み明けの6�`走、身体が重く、序盤強引に飛ばすも後半ズルズルとペースダウンして29分03秒。

初心者の意見だけど走るのは距離
歩くのは時間でいいと思う

私は股関節痛、腰痛がまだ治らず1時間ウォーキングで調整中ですがorz

>>379
なるほど、私はガチムチ体型（166�a-62�`）なので、ソフトマッチョになりたいのです。

自宅周辺RUN

今日は息を切らさないペースでしっかり走った。

5km 26'53"

雨上がりでむしっとしていたせいか少し体が重い・・・
明日明後日多く走るために今日は無理をせず5kmで切り上げる。

>>370
走暦半年で350km/月はすごいですね。
サブスリーもそれほど時間がかからないかもしれないですね。
私にはまねできない・・・

２２歳です。みなさんレスありがとうございます。
やっぱり若いのは思っている以上に武器のようですね！
練習すればするほど早くなるのが身にしみるのでやりがい感じてます。

今日は夜ラン　フルマラソンの平均ペースからビルドアップ気味に上げていってラスト全力で上げてました。

一周２キロ　8分24→8分10→8分03→8分01→7分56→7分32→6分41　　54分49秒

明日は２０キロ走行ってきます(^ω^)ﾆｺ

�`３分台で走れるようになるまで頑張ってみます

今日は設定ペースは考えず気ままに3.8kmコースを3往復しました。
21分02秒→20分52秒21分09秒
のほほんスレも昔に比べて人も増えて賑わってますね。
嬉しい限りです。
>>382
ビルドアップの入りからいきなり速いし、ペースコントロールも完璧ですし凄すぎですね！
初フルサブスリーも本当に狙えると思います。
サブ3.5を狙うのでいっぱいいっぱいの自分としては、まさに次元が違い過ぎる感じです。

自宅周辺RUN

ハーフの距離に慣れるためにまず14kmを走る。
キロ5'20"台ペースで走りきることを目標にしました。

14km 1:14'46"

平均キロ約5'20"でした。タイムは良かったのですが、
10km越えた辺りから少し頭がフラフラしてきて、
足の痛みや息切れがそれほどない割には辛かったです。
エネルギー切れなのか貧血気味なのか。。。

>>384
まだ大学生なので比較的ランニングに時間費やしやすく練習環境に恵まれてるのもあると思います。
>>385
水分補給や発汗で塩分が減少したせいか、貧血気味かもしれませんね。
涼しくなったとは言え、発汗すると血中の水分が減るので注意はしたほうがいいですね。

今日は２０キロ走で前半無理なく刻んで、後半１０キロはフルのレースペースで走りました。

10分03→9分46→9分32→9分24→9分10→8分30→8分21→8分26→8分24→8分16　１時間２９分５６秒

想定ラップどうりに走れたので満足です(^ω^)ﾆｺ

2Kを全力で9分56秒

足の痛みは無いものの、身体が重く、息切れも激しいので全くペース上がらず。ベストの２分落ち。

夜走り　今日は近所の公園で楽なペースで走る

15.330km　1時間24分31秒　最後の730mだけペース上げたけど他は呼吸もゆったりを維持。

夜走り氏に質問です。
シューズとランタイは何を使用してますか？

またまた夜走りです。

>>389
初心者はクッション性のある軽くないシューズが良いと聞いたので普段はナイキのペガサス（300g以上）
月イチの健康マラソンやスピードトレーニングの時はアディダスのテンポ（297gだったかな）です。
最近ニューバランスのM720（ビギナー向けですが270gと軽いので早く走る用のつもり）買って様子見です。
ランタイってピタピタのランニングタイツですよね。これは持ってなくて安い太腿までのランパンです。

>>390
レスありがとうございます。
軽い方が良さそうだと思っていましたが、軽いシューズは足腰の出来上がってない初心者には危険みたいですね。

とりあえずレースには普段履きなれたリーボックの安スニーカーで出場します！

ピタピタのランタイを買うか迷っていましたが、着用する勇気がありません。
このスレッドの方はどのようなスタイルで普段走ってらっしゃるのかなと思いましてレスしてみました。
ちなみに私は作業ズボンにリーボックのスニーカーで走っています。

自宅周辺RUN

今日は20km走。

20km 1:45'16"
(前半10km 53'33" 後半10km 51'43")

昨日のふらつき感が貧血気味だったかもしれな
いので、今日は走る前日に鉄の錠剤を飲んで、
走る直前に塩を少し舐めました。
その効果があったのか、10km過ぎてのふらつき
感はなく20km持ちました。
普段の食生活で鉄やら塩分の吸収が少ないのかなぁ。

>>386
アドバイスありがとうございます。
大量の汗をかいて塩分が逃げてしまっていました。
塩分が少なくなって、疲れやすくなるのかもしれ
ないですね。

夜走り　今日は少し遠出し峠で走って来ました。
16.8km　1時間26分41秒　（信号を除くと　上り48分台　下り36分台）
ちなみに折り返し地点で少し休憩
急な上りは足が前に進まなくなったけどピッチで刻んで帰りの下りは駆け下る感じで足に負荷をかけました。

>>392
私も適度な締めつけで足を楽にするというランタイに興味はありますが、やはりピッタリなのがちょっと。
女性だと上からランパンやランスカはく人ひとも目にしますね。
ランニング雑誌見ると少数派でしたが男性も上からランパンはいている人いました。
392さんの作業ズボンも珍しいですね。本格的に走るならシューズはランニング用がいいですよ。

最近短距離でスピード乗らないので、今日は調整の為10Ｋジョギング52分27秒。
ﾀｲﾑは自分なりには悪くないのですが、身体が重くスピード感がイマイチ。

２２歳です。
>>392
一枚アディダスのロングタイツ持ってますが、この時期は下はそれ一枚で済みますし（ノーパン（；＾ω＾））、
機能性はいいですよ！あとふくらはぎだけ圧迫する靴下のような物も１セット持ってますが、
ふくらはぎの血液のポンプ作用がうまく働くのでロングタイツよりも安いのでけっこうおすすめかな！

日曜は朝から競馬→友達の台打ち→飲みコースで帰宅夜３時で走る暇なく休養（　；ω；）まだまだダメ人間じゃねーかｗ（笑）


今日は夜に９０分ジョグで１４キロ。

みんな10Ｋとか走れる時点でスレチだろ？

↑漏れは2Kが限界だがな。

ダメ人間じゃないよねｗ
俺も5�`30分くらいでフラフラになるorz
靴（ｱﾃﾞｨﾀﾞｽCS4)だけ浮いてる感じｗ

本当のダメ人間はジョギングなんざやらないよね。

その駄目人間だった奴がここまで出来るようになったぞ…
と言うスレだな。
俺は本当の駄目人間だから、未だに駄目なままだが。

「ダメ」な状態というのは誰もが経験することですよ
単に足が遅いだけでなく故障したり調子が出なかったり。
私も股関節を痛めて軸がついて来なかったんですが
1km4分までJOGが戻りました
ただバランスが悪いので歩いたり走ったりしながら様子を見て
距離をこなすようにしてますが

全力で走って１�`4分30秒からﾀｲﾑが伸びないのですが、スピードをつけるトレーニング法を教えて頂けませんか？

>>403
そんな事を駄目人間スレで聞くなよｗ
のほほん走りのやつがキロ4分目指すわけ無いだろ。

↑164ってのは別スレのやつだから気にしないで下さいませ。

２２歳です。
>>403
4分30ならジョグでフォーム意識して継続して練習積めば達成できるじゃないかな？
下手にインターバルとかして体に負担掛かるフォームで走るとかえって怪我
しやすいと思った（経験談）

今日は２キロコースでビルドアップ
8分46→8分24→8分21→8分02→7分43→7分29→6分54　　　１４キロ55分41
今日は接地のポイントが少し前すぎてフォームがバラバラだったのを修正できずに終わったので明日は気をつけたい。

日曜は月例赤羽マラソンに行ってきました。
来週から世田谷から小川まで6連戦の為、5ｋｍの参加です。
1km 3'35" 3'35"
2.5km5'42" 9'18"
4km 5'47" 15'05"
5km 3'54" 19'00"

５ｋｍグループの参加者は少なくスタート地点の時からすでに目の前に速そうな人達がいたので、思い切って行ける所までは先頭集団についていこうと無謀な事を考え、前から5番目くらいの位置で走ってました。
折り返し手前までは勢いだけでついて行けたんですが、真後ろで見てて彼等の走りは異常に感じました。
自分はほとんど全力で走ってたんですが先頭集団の人達は、速すぎなのにジョギングしてるみたいに全く力みが無く「本当に別格だなぁ」と感じました。
復路に入り先頭からはかなり離されましたが、傍に丁度良いランナーがいたので引っ張っていってもらいましたがラスト1ｋｍではオーバーペースが崇り、そのランナーにも離され「今、これ4分台なんじゃ・・・」と思いながら走ってました。
結果的にはタイムをみると一応全て3分台で走れてたみたいで良かったです。
初5ｋｍレースでは20分切れれば良いと思ってたんでこの記録には満足ですが、正確には19分00秒01だったんで、あと0.03秒速ければ18分台だったのになという欲も出てしまいました。
まあ、「たられば」は負け惜しみ以外の何物でもないんですけね
>>403
俺も経験談ですが、最近まではスピード練習は全くしないでギリギリ3分台までいけました。
練習としては12ｋｍ（5分）くらいのジョギングをひたすら繰り返してました．
>>406さんの言う通りインターバルは負担が大きいので最初のうちはあまり進めたくないです。

↑やばい。何か日記みたいになっちったｗ

>>408
いやいやOKでしょ！日ごろからレース感覚で練習できる環境があって羨ましい限りです。
早い人は地面との接地時間が本当に一瞬で、地面に足を置くだけって感覚ですよね。
後上半身のブレが少なく腰の位置が高いですよね！

皆さんありがとうございます！
フォームを意識して地道に10Kくらいを走り込んでみます！

1�`全力出し切って6分切れない。

一昨日の10�`走の筋肉痛がまだ少し残ってます。
今日は走らない方がいいでしょうか？

>>412
たかが10Kだろ、今日も走れるよ。

>>412
走ったらダメだ＞＜
練習は疲れを完全に抜くまでが1ターンですから
でも何にもしないのはよくない
程よく疲れる程度にゆっくり歩くのが吉

ピッチ走法で4K程走ってしまいました…18分36秒。

ﾜﾗﾀ

>>414
日曜日にマラソン大会なのですが（初参加）
前日は練習休んだ方がいいでしょうか？

>>417
自分の体と相談しながら大会にベストの体調で出れるのを優先したほうがいいんじゃないかな？
文章見る感じだと練習期間も短期間みたいですし（違ってたらすいません（；＾ω＾））


今日は疲労抜きも考慮しつつ足に優しい河川沿いの土の上をジョグ。
途中計測タイムが止まってたので、正確な時間はわかりませんが推定８５分約１３キロ。フォームに気を付けて走りました。

>>418
お察しの通りです。
陸上経験ゼロだったので、9月頃から練習を開始して二ヶ月くらいしか練習していませんf^_^;

5�`コースを25分以内で完走するのが目標です。

最終的には5�`を20分前後で走れるようにたいです。

>>419
２ヶ月練習してるなら大丈夫でしょう！短期間の練習で大会を付け焼刃的な感じでベストを
目指すなら、ネット検索で『超回復』を参考にしてみてはどうですか？
普段以上の力を発揮しやすい状態に持っていけるみたいです。参考程度にｗ

自宅周辺RUN

4km jog 21'22"

夜も遅かったのですぐ切り上げました。

>>403
1000mのタイムが伸びないって話なのか、
1km4分30秒ペースでどれぐらいの距離を走るのか書かないと判断できないよ。

>>419
それなら無理しない方がいい。ケガをしないように休むのも練習です。

夜走り　昨日は気楽な感じで7kmを40分11秒
今日は週イチのビルドアップ走

15km　1時間10分08秒（前24分33秒　中23分31秒　後20分04秒）
おとといの峠走が効いたのか、先週と10km（中）までは-5秒も楽な感じでラスト5kmに入る
ペースアップして入った上り坂もアップアップにならずに先週より速く走れた。

>>422
5K走った時のﾀｲﾑです。
1K4分半以上のペースだと2Kも持ちません(~_~;)

4Kランニング 18分24秒

２２歳です。昨日疲労抜きのジョグで今日は足が軽いかと思って走りだすも
微妙に重く少しペース抑えてビルドアップに変更。
一周２キロ　9分47→9分20→9分05→8分47→8分25→8分06→7分41　14キロ　１時間１分１４秒
体が温まってくると軽快に走れました。寒くなってきたので怪我防止の意味も込めて
アップを入念にやったほうがよさそうですね。

>>426
速いですね！
差し支えない範囲でスペックを教えて頂けますか？
私は167�a61�`です。
ストライド走とピッチ走ではどちらがペース上がりますか？

>>427
若いので成長度合いが大きいのかな(^ω^)ﾆｺ
身長169�a体重は最近計ってませんがおそらく57�`だと思います。
今大学４年ですが、部活、サークルも４年間入ってません。講義受けずに
パチ屋で、朝一から閉店までいい台があればぶん回したり、不規則な生活送ってました。
就職活動の時にこのままではダメだと思いランニングを始めました。来年から金融業界なので体力つけるためにも
今も継続して練習してます。走法のことですが、特に自分はこの走法！って決め付けずに
走力に比例してストライドが広くなってきたのは感じますね！筋力がついてくるにつれて
ストライド気味に移行した感じですかね・・・うまく説明できなくてすいません。

>>428
そうですか！
私はガチムチなうえに年寄りなのでなかなか進歩しませんが、いずれは10�`を40分台で走りたいですね(^O^)

夜走り　最近すっかり涼しくなった　というか寒いか
10km　59分09秒（前30分11秒　後28分58秒）カカトに少々ダメージあるので楽なペースで。

22歳の方はホント速い。疲労抜きのジョグというそのペースでも10kmまでしかついていけない。
ちなみに私も今日は疲労抜きの気ままジョグでした。

２２歳です。土日月はまともに時間作れない確立高いので今日追い込みました。
１周２キロ　7分48→7分33→7分27→7分25→7分17→7分13→6分57　１４キロ　５１分４３秒
入りは予定どうりのタイムで入れたのですが、後半の落ち込みを警戒して中盤妥協気味だったのが
少し自分に甘かったかな。時々タイムトライアルするとモチベーション保てそう
なので２週間に一度は記録狙っていきたいです。

今日は自宅周辺コースではなく、
河川敷コースを走る。

16km 1:23'40"

最初の2kmはアップをかねて12分程度のJOGだったので
実質14km走となりました。
腕を縦に振り、おしりから足を出す、そして地面を蹴らない。
３つを心がけながらの走りで、後半12kmで1時間を切ることが
できました。体幹も安定するのでこのフォームままで少しづつ
ピッチと歩幅を伸ばしていければ。

>>431
もはやスレちレベルｗ

陸上部出身ではなく、運動とはあんまり縁のない生活してきた人で
今は1時間8ｋｍぐらいののんびりジョギングしてる人ってこのスレ的にはダメ？

本来はそういう人向けのスレのはずだよな

>>426がＫＹ。自分より弱い人間を相手にして勝ち誇ってるバカ

>>436
よく言った！

二キロのコースを走歴半年で一キロ3'55"くらいのペースからラストは3'30"切りペースまで上げてんのか

才能あんな

まぁ怪我しないようにしろよ

五キロなら15'40"くらいでは走れそうだな

走ってる距離とペースが正しければ

ケガしないでいけばフルでサブスリーどころか、
陸連登録して記録出せば別大マラソンも出られるだろうな
才能ありそうだから、もっと上を目指してそういうスレで相談してほしいぞ

>>439
それは無理だろ
ギャンブル君がマラソン走れるスタミナはないな

つか22才ギャンブル君は何でこのスレで自分の能力ひけらかすのかな？他のスレじゃバカにされるからか

てめえの練習は練習日誌に書いとけ
なめくさってんなよ

雑魚がｗＷ

続きはジョグノートで待っている！
http://www.jognote.com/

>>434
7分/�`俺だ！
変な走り方の爺さんには抜かれるし
前を歩くオバさんには息が荒いせいか振り向かれるぞ
それでも半年で1分/�`短縮してるｗ

>>442
ﾄﾞﾓｰ！　ノシ
のんびりいきましょう

今日も河川敷を走りました。

10km 57'13"

今日は軽めのJOG
昨日の疲れからか足が重く途中から膝に来てしまった。
思ったよりダメージが大きかったか。

今日は5Kレースに初参加しました。
結果は24分27秒で174人中32位でした。
いつも走っている夜と違い、日差しに体力を奪われたのと、緊張してうまく自分のリズムを掴めなかったのが反省点です。

２２歳です。
>>441のジョグノートってのが無料みたいなんでこれ使わせて貰います！ありがとうございます。
短い期間でしたが、お世話になりました。
怪我には気を付けて練習を頑張りたいと思います！ではでは(^ω^)ﾆｺ

炭です。
ハーフマラソン（大阪）に出てきました（自己ベストは昨年の1時間40分）
4分32秒/kmで折り返したので、（このままだったら多少タレても新記録）
と思うも、心拍急上昇で180bpmになって脚が重くなって13kmでストップ
して少し休んでからまた走り出しましたがスピードがあがらず6分弱/km
で走って、1時間49分でした。

残念でしたけど、怪我無く走り終えられてよかったです。
ベストタイムがほぼ同じだった友達は後半もそのペースで走って
1時間34分でした、うらやましい(^^)

何かスレが進んでると思ったら・・・。
突然の22歳の人のさよならにショックです。ジョグノートって会員にならないと覗けないのか？

夜走り　昨日は初の30km走を慣行
30.3km　2時間41分05秒　25km過ぎに疲れを感じ27kmあたりからは失速　かなり疲れました。
失速せずに走りきることが目標だったので力不足か・・・。

今日は足のほぐしを考えて休憩入れながらゆっくりと12kmちょっと
走ってみると思ったよりは楽だがダメージは残っているので無理はせず。

※423で書いた20分04秒は22分04秒の間違えでした。

>>445
今では慣れましたが私も普段夜走っているので日中走った時は妙に疲れました。
5km25分切れましたね　おめでとうございます。

>>447
友人が良いタイムが出て羨ましい気持ち、自己ベストが近かっただけに伝わってきます。
私も1時間40分少々ですが5kmは炭さんより1分くらい遅いし練習内容を見ると
炭さんはもっと早く走れるんじゃないかと思います。失速は最初の入りのせいでしょうか？

いちいちタイム報告なんかすんじゃねえよ
ホントウザいな

河川敷でのランニング

16km 1:19'45"

今日は16km追い込みました。
残り1kmで時計を見て1:20'切れるかもと思い、
全力で走り最後4'30"でフィニッシュしました。
最近ヘム鉄を取るようになってからフラフラ感が
なくなり、タイムが良くなったのもこの効果があるかも。

>>448
私は、夜は周りが見えないのと進んでいる感覚の割には
タイムが良くないので明るいうちが走りやすいです。
慣れや、人により合う合わないがあるのでしょうか。
30km完走すごいですね。。20kmまでは走れるようになりましたが、
20kmと30kmは全然違うと言いますしね。

ここはお前の日記帳じゃないっつーの

>>451
寂しいんですね

わかります

本番前に長距離走っておきたいと思い30ｋｍを走りました。
後半の失速は酷いものの、本番ではパワーバーなどのゼリー系を忍ばせておいて摂取しようと思います。
5.21-5.15-5.12-5.10-5.13【26.13/-----】
5.10-5.07-5.00-4.55-4.56【25.12/51.25】
5.00-4.48-4.58-4.57-4.58【24.42/1.16.07】
5.04-5.03-5.17-5.15-5.21【26.03/1.42.10】
5.25-5.36-5.53-5.40-5.47【28.24/2.10.34】
5.49-6.42-5.58-6.07-5.54【30.32/2.41.06】

>>445
5kmお疲れ様でした。
初で25分切りは十分凄い事だと思います。順位もかなり上位ですしおめでとうございます！
>>447
ハーフマラソンお疲れ様でした。
自己新は惜しかったですね。ですが、怪我なく終えられたのが１番！
>>448
狙ったわけじゃないんですが、ほぼ同タイムですねｗ
やはり25ｋｍを越えてからが、どう堪えるかが自分との戦いになりますね。
>>450
16ｋｍ1時間20分切りおめでとうございます。
ラストを4'30でまとめたのも流石ですね！フラフラ感も無くなり気持ちよく走れてるようで良かったです。

柔道家の石井さんは毎日20km走ってるっていってたけど
2回にわけてるのかな？それとも20km走ってるのだろうか

みなさんのなかで朝30分、夜30分、とか朝○km、夜○km、
みたいに2回走ってる人いますか？

>>454
あんな豚が20Kも走れないでしょ。

２０ｋはねえな。せいぜい５ｋ。さば読んで１０ｋ。
１時間ランニングで汗かけば、走った気分になるもんだ。

実際の距離とのギャップに愕然と驚いてからが、ダメ人間のランニングが始まる。
じみちに行こうや。

なんだ、彼なりの冗談かｗ
テレビで真顔でいってたから本当かと思っちゃったよ
毎日かかさず走ってはいるみたいだけど。
でも映像からしてあれは１時間６キロから８キロのペースだったよ

ところでやっぱり２回にわかて走ってる人はいないのかな

12.5ｋｍを1時間13分13秒で走りました。
6分ペースで無理せず。
>>457
以前は休日は朝：jog、夕：インターバルと２部練をしてたんですが、最近は疲れてしまうんで１日に１回しか走ってません。
シリアスランナーのなかには、平日でも朝昼晩と３回走ったり、１日40ｋｍをノルマにしてる人もいるみたいですが。。。

jog⇒オナニー⇒jogのインターバルトレーニングでニキロ痩せた

オナニー⇒jog⇒オナニーの間違いorz

jpgに見えた
画像でオナｒｙ

駄目人間らしく10�`を1時間12分で走ってきました。
今のところ週３ペースで丁度1ヶ月続いています。
このまま続けばいいのですが、駄目人間なのでいつまで続くやら・・・
そして膝も股関節も足首も痛いですｗ

休め。

膝、足首は筋力不足だ。股関節が痛むのはまずいぞ。

夜走り　足の調子が今ひとつなので昨日はゆったり7km　39分56秒

今日も楽な感じで10km　58分48秒（前30分11秒　後38分37秒）
夜遅くに走ったけど息が白かった。

よばしり氏、流石に早いですね！

夜走り　今日は週イチのビルドアップ走を平地の公園で行いました。

15.120km　1時間09分40秒（前24分37秒　中23分27秒　後21分36秒）
いつもの15kmに換算すると1時間09分06秒（前24分24秒　中23分16秒　後21分26秒）
夜走る近所のコースより1分02秒短縮できました。ラスト2kmは息乱しつつペースは何とか維持。

>>456
キロ6分ペースなら10kmくらいは楽な感じで走れるようになりました。
今日はほぼ全力のタイムで5〜15kmの10kmは44分42秒と自己2番目のタイム　頑張りました。

夜走り　失礼しました。
456さんでなく　>>465さんでした。

ラストの２１分が素晴らしい。

全力疾走で2Kを8分30秒かかりましたorz

12.5ｋｍを1時間37秒で走りました。
フルのレースペース（4'50）を意識してのｊｏｇ

ペース走を始める時の始めの３ｋがいつも苦痛。

走り始めて2年、週に4〜5日10kmを50分で走っている42歳のオヤジです。
最近、フルマラソンをしようと考え、
長距離35kmをすると、25kmから30kmで必ず膝が痛くなり失速し、
最後の2kmは走ることができないほどの痛みが出ます。
やはりまだ筋力不足なのでしょうか?

今日は山歩き一時間、ランニング7.2�`をこなしました。

夜走り　昨日は5kmをゆっくりと
今日は初めて陸連主催のマラソン大会（10km）に行ってきました。

人が多くスタート地点を通過するまで46秒程、その後もゆっくりとしか進めず1km通過も5分50秒台
途中からペースを上げることができましたがほとんど人を避けて走ってました。
前は早い人だからと後ろに下がりましたがスタート位置の判断は難しいです。
正式はまだ分かりませんが自分の時計だと45分30秒（前24分05秒　後21分25秒）でした。

>>472
ジョギング暦も走行距離も結構あるので走りはじめの人のような筋力不足は無さそうですが
フォームなのかシューズなのか？　いずれにしても最後は走る事が出来ない状態なのは心配ですね。
専門的な人や機関で聞いてみた方が良いかとも思います。

>>473
初心者さんは山歩きもするんですね。ジョギングとは違ったところも刺激されそうでいいですね。

皆さんこんばんわ。
今日、エアズームというランニングシユーズを購入しまさた。
今まではスポルティングのスニーカーを使用していたのですが、エアズームに替えたらいきなり6kのタイムが二分も速くなりました。(29分→27分)靴で

>>474
21:25は優秀なタイムだと思います。見知らぬ人とラスト３キロの競争は何とも楽しい。
レースの魅力はスタート前の緊張とラストの競争でしょうね。抜かれて悔し亦、楽しからずや。

>>474
はい、脚力をつける為にと思い始めてみました。効果の程はまだ分かりませんが!?

10kを59分かけてのんびり走りました。6分ペースですが，lsdとは言えないですか？

周囲の視線が気になって顔が引きつったり挙動不審になってしまう
スポーツ用のグラサン買おうかな

>478
その2倍走ればLSDと言ってもいいんじゃない。

>>478
釣りかもしれないがマジレスしとくね。
LSDはキロ7分〜7分半のスローペースで2時間ほど走るのが理想。
それ以上早いのは単なるジョギング。
でもそれでゆっくりだと感じてるなら無理してLSDやらなくてもいいと思うよ。
ゆっくりジョギングしたって事でいいじゃない。
無理に型に当てはめる事に何の意味も無いし。

>>481
結構しんどくてキロ７分一時間の俺はさらに遅く走らないと
LSDにならんちゅーことかな？それこそはや歩きぐらいになっちゃう

>>482
それは単に練習不足なだけ。
まだトレーニングとかいえるレベルじゃないんだから
今はひたすら走りこんで、キロ6分で普通に10�`走れるように
なるのを目標に頑張るといいよ。
LSDとか何とか言うのはそれからだ。

LSDは走力によってペースが違うので「これだ」という決まったペースは無いみたいですね。
ゆっくりと長い時間走って毛細血管を張り巡らせるって言うけど人体の神秘の感。


夜走り　昨日は楽な感じで10km　58分34秒

今日は週イチのビルドアップ走　近所の周回コースで最初から気合い入れて走る
15km　1時間08分34秒（前23分50秒　中22分33秒　後22分01秒）
最初の5kmを24分以内で走り次の5kmは23分以内　あとはどうなるか？で走りました。
最後22分切りたかったけど鳩尾右の痛みがラスト1kmで出てラストスパート出来ずに届かず。
しかしラスト10kmで44分34秒はこのコースでの10kmベスト。15kmでも自己ベストがでました。

>>468
ありがとうございます。最初人が多くてゆっくりだったので復路に力入れました。
が、友人はそんな中で自己ベスト出しており自分の甘さを認識するレースでもありました。

>>481
なるほど、深いですね。ゆっくり走る方が脚は疲れる感じです。
呼吸は楽なんですけど。

ヲレはLSDキメてマラソンしてる

ルーシーいんざーすかーいー・・・・・・

>>483
ども
うーん、１時間１０kmを心拍数１４０から１５０になるのって
何年先だろｗ

ヲレ、心拍数190あたりで五キロをLSDしてり。

>>479
周囲の視線よりも、目が楽になると疲れにくいってのはあるよ
ミラーだとか濃い色じゃないと中が見えるけどな。

皆さんも普段は走ってるときの心拍数を運動強度60〜75%ぐらいに
保ってますか？

箱根駅伝で沿道に見物人が殺到するように、サンバパレードでも沿道に人が殺到する。
故に進行に合わせ沿道添いに歩を進めつつ、ずっと踊り子ｻﾝを撮影するってワケにもいかない。

そこで、ランナーが通り過ぎたら通過予定ポイントに先回りする駅伝ファンのように、
踊り子ｻﾝが通り過ぎたら通過予定場所に先回りし、それを繰り返し繰り返し
続けなければならないのだが、駅伝ファンは電車を乗り継ぐのに対し、
カメラ小僧は一旦ルートから離れ、路地裏を走る事で先回りする。

この“路地裏ラン”で優位に立ちたいが為だけに体力・走力を鍛えようと思いたち
走る決意をしてから１年で5ｷﾛ走のﾀｲﾑが19分台に…、当初より10分以上短縮するまでに至った。

早く走ればキツいし、長く走ればダルいランニングも‘エロ’が絡めば、
ダメ人間なりに続くし早くなる事を知ったオレとしては、
‘エロ’を走るモチベーションに何か１つ繋げてみる事をオススメする。

深夜のランニング
ビルドアップ１０ｷﾛ…５ｷﾛ地点で挫折２３分４５秒
ペナルティ走５ｷﾛ…２０分２４秒

１８キロ　
往路は向かい風かつ登り
復路は追い風かつ下り

往路に比べ、復路はキロ当たり３０秒ほどタイムが良かったです。

３分走 １分休憩で３本
運動不足の肉体に筋肉痛が襲いかかる

1ヵ月ぶりにジョギング行きました!近所の陸上競技場で10ｋｍです。前半5Ｋ通過タイム31分19秒 後半は気持ち良く上げて25分5秒でした。 仕上げに110m流し3本｡ セカンドウインドの後､体がのって来た時の気持ち良さは最高ですね!

てかさ10キロ1時間切るってダメ人間なの？割と速くないですか
オレなんてちょっと早めに走って1キロ6分くらいなのにww

>>496
ニートですし、普段の生活も不規則で一日中ゴロゴロしてるので…完全にダメ人間だとおもいます!

今年最後の10kmレース。残り2kmでハムの肉離れ再発するも38分40秒。しっかり治さないとダメですね。タイムも気分もイマイチになるし。

走り始めて1ヵ月半の35歳男です。
週40キロくらい(6〜10キロ/回)走ってます。
今日は10キロ走りましたが55分くらいでした。
全力で走ったら50分は切れるような気がしますが、
全力で走りたくないのでノホホンとジョグします。

全力で走るのは大変だからねぇ

駄目人間じゃない奴がタイム自慢書き始めてから、
すっかり過疎ってしまったな。
夜走りさんは元気で走っているんだろうか。

>>501
夜走りです。
早い人が来るのは良かったけどなんかスレが荒れだしてみんないなくなったので・・・。

元気に走っていて先日初マラソンに挑戦してきました。
最近はその練習だったので必然的に書き込み内容は頑張り走りに。
健康ジョギングから始めましたがサブフォーも達成できました。

ちなみに最後の書き込み後、仕上げの強いトレーニングしたら足にダメージを負い
マラソン前日まで休足日入れながら軽くジョギングしかできませんでした。

夜走りってファンタジーに出て来る架空の動物の名前みたいだな

サブ４おめ。
ケガの影響でサブ４達成できなかった俺orz

あげ

サブ3なんか無理だよ、なんだよあの速さ、ダッシュかよ・・・

あげとくか

膝から足首あたりまで痛い・・・

だめだ少し走っただけで痛いわ・・・

関節痛にいいていうからゼラチン飲んでる
楽になったような気がしないでもない

夜走りさ〜ん！どした？

海岸走りさんは、どしてますかね・・・

お久しぶりです。夜走りです。
12月もちょこちょこと走っております。
何故か昨年同様この時期立ち仕事なんかしていて
足がだるく数日はあまり走れないかも。
1日立ち仕事すると腰は少々、痛みがちな右カカトはかなりのダメージ。
走ってないのにダメージ負うのは悲しいです。

さて、今から年越しランに行ってきます！
多摩川沿いで走りながら新年を迎えます。
独身一人暮らしならではの年の越し方ｗ
みなさん良いお年を！

４日休んだらかなり快調に走れるようになってた

どうだ！

>>513
ZAMSTのｶｰﾌｶﾞｰﾄﾞとｲﾝｿｰﾙの変更をｵｽｽﾒ。
ｲﾝｿｰﾙは色んな種類があるが、立ち仕事でｶｶﾄが痛いのなら最初はｿﾙﾎﾞあたりから選ぶのが良いかと。

不景気

練習は一ヶ月に一度でいい。
大会で練習すればOK

昨年12月の中頃からジョギングを始めた44才の男です。
最初は3kmぐらい走ると膝が痛くなってましたけど、最近10km走れるようになってきました。

体重も一ヶ月ちょっとで75kgから72kgに減ったことが大変うれしいです。
せめて65kg以下には落として、来年の冬はフルマラソンの完走を目標にしています。

今は、タイムとか心拍数とかを気にするレベルではございませぬ。
グダグダに遅いですから。
またそのうち成果を書き込みにきます。みなさん宜しくです。

館山若潮フルマラソン完走できました。5時間かかったけど。

また左足が痛くなった
病院行く

雨か。休もうか走ろうか。

段々駄目人間スレらしくなってきたなｗ
俺も今日は雨だからやめるよ。

>>520
自分が書き込んだのかと思う程よく似てます、頑張ってください以後楽しみにしてます。

夏は雨が降っているときでも走っていたが、冬はいかんな。

２週間安静ｋｔｋｒｗｗｗ

2日前に無理して深夜走ったら、思いっきり風邪引いた・・・
やっぱり風の強い悪天候な日に無理して走るのは良くないな。

１年間、レースを完走することを目標に、ただひたすら練習してきました。月間２００キロを維持してきました。

しかし、３５キロの関門を突破できませんでした。３時間７分の制限時間に２分及びませんでした。
３０キロまででつくった貯金３分を、３１キロ付近でトイレ休憩で２分ロスし、急激に襲ってきた挫折感に負けて
歩いてしまいました。初マラソン初サブフォーを目指しましたが、願い叶わずレースは終わりました。

35キロを３時間７分で走らなきゃいけないの？
きびしいなー

たしかに条件が厳しいレースだけど

＞急激に襲ってきた挫折感に負けて

最終的には精神力がものをいうんだな
日々練習するのもやり遂げる自信を肉体・精神両面でつけるためだし
この挫折感に襲われた原因やそれを克服できなかった理由を
自己分析することはとても大切なことな気がする

残念だったけどいい経験をしたと思う
次に生かせればいい

最近ようやく6kを28分以内で走れるようになりました。
なんとか秋口までには25分くらいで走れるようになりたいのです。

>>529
どうも有難うございます。
私は、初マラソンをサブフォーで飾ることができませんでした。
42kの距離をイーブンペースに近いもので効率よく走りぬくには、もっと
緻密にペース配分の戦略を練るべきだと思いました。

スピードもスタミナも足りないのなら、その自分が持つ燃料タンクなりに
走ることが大事だと思いました。関門突破の為だけのペース配分だったので、
無理をしたのは承知でした。

>>532
ジョグだけでは速くならないです。
６ｋのうち、最後の１ｋを全力走をしてみるのをおすすめします。

最後の１ｋを追い込む。その前の５キロはリラックスして走ることです。
徐々に上げていくのは難しいです。理由は、初心者はいきなりトップギアに入っちゃうからです。
だったら、残りの１ｋくらいは、トップギアに入れて自分のスピードを確認してみましょう。
なに、死にはしません。苦しいのもちょっとだけです。カップ麺が出来るくらいの時間だと思えば、１ｋくらいは我慢できますから。

その１ｋのスピードから逆算して、あなたの２ｄギア、３ｄギアを作ってみてはいかがでしょうか。
きっと春の終わりには２５分を切ることが出来ると思います。
健闘を祈ります。

nohohon

走ってくると最近、右の腰骨（でっぱったところ）のあたりが
痛むんだが、走り方とか悪いのかなあ

10kを55分のペースはLSDでしか？

>>537
人それぞれ。
一般人のレベルならジョギングだがな。

スピードをつけるべし

>>534
今から早速試してきます

はじめてここ見ましたが、勉強になりました。
ジョギング始めて、タバコやめて、感覚が研ぎ澄まされていくのが解ります。
ちなみに今は10�`55分くらいなので、タイム縮めたいと思います

走り初めて５ヶ月ちょいですが、秋口までになんとか5キロを20分以内で走れるようになりたいです。
二回程大会に参加して、一度目は24分37秒、二回目は22分30秒でした。
現在週３回6k（4分40秒/キロ） 週末は10k（5分30秒/キロ）走らない日は腹筋などをしています。
今後、どのようなトレーニングをこなせば20分切れますか？

>>541
もっとメリハリをつけた方がより効果的です

400〜500のインターバルを週2､3回程度やってみてください

設定タイムは8〜9割で5本

インターバルは二分以内ウォークつなぎで

ラスト一本は全力を出し切ってください(本番でのラストスパートを意識)

目安として500が95〜100秒くらいでこなせるようになればいけると思います

>>536

むかし野球やってたんスか？ もしかして

どこがダメ人間なんだこのスレ

>>541
は明らかに鈍足ダメ人間だがな。
5kを20分以上かかる奴に生きる資格すらないよ。

>>542
おいおいおい、500が95〜100秒っていくらなんでも速すぎやしないかい？

>>546
そう？妥当だと思うけどね

5kを30分切れない俺が通りますよヽ(´ー｀)ノ

お前らどうやってタイム測るの？
正確な距離すらロードワークオンリーの俺にはさっぱりわからん。

↑ヒント:一歩＝1メートル

万歩計の歩数＝走行距離（メートル）だから、かかった時間で割ればいいんだよ。

俺はストライド走法だから一歩＝３メートルくらいあるよ

↑アッー！

初めの一歩

8kランキング、ラスト一キロを4分で上がったが、死ぬかと思った。

四分ごときのペースで死ぬわきゃねーだろデブw

レベルは人それぞれ。一流ランナーから見たらおまえもデブだ。

>>556
涙目ｗｗ

あぁ痛快

残念ながらヲレはガリガリだがw
のほほんと走っても3分30秒だぜ。

２ｃｈではとりあえずデブ認定してみるパータン多いが
日本人にはガリのが多いよな

>>559
自慢にもならんな。

自慢なんざしてないよ、痩せてれば当たり前に出るタイムだしなw

足が速い奴は喧嘩も強いよね。

足が速い奴は早漏だね。

>>563
逃げ足速いだけだろｗ？

>>565
ああ？
なんならヲレとマンタイ張ってみるか？

それじゃあマラソン選手はK1や総合で優勝しちゃうんですね。

小学生の会話並み

会話が小学生並じゃないのか？

寒いから走るの止めました。
夜走りさん、走ってますか？

>>563
ガリガリは弱い。
これはガチ。

おいおい、ガリガリは弱いが、ヲレはソフトマッチョだよ。

ここで喧嘩自慢してどうすんの？

ヒント 駄目人間

喧嘩(笑)

ソフトマッチョ（笑）

マラソン大会で女子高生ランナーを見ながらｵﾅﾆｰしちゃいます。

流れをぶったぎるな。

ダメ人間のためのスレだからな。

夜走りです。今年も相変わらず走っております。

最近は気合い入れれば5km20分台に入れるようになり、
以前の海岸走りさんの練習モードの時なら並んで走れるかも・・・
という感じで少しレベルアップしました。
まぁ普段は以前同様で苦しくないペースで走っております。

夜走りさんお久しぶりです！
自宅周辺で走っているものです。
一時期ここにカキコしてました。

5km20分台に行きましたか。

私もここに書き込まなくなってからも継続して走ってて、
去年暮れのレースで10km43分台が出ました。
今月はハーフにも挑戦します。

夜走りさんの20分切りも楽しみにしてますね。

スレ違いだろー
全然ダメ人間じゃねーよ

私生活が駄目人間ということ。せめて走りだけはがんばろうという趣旨じゃないのか。

172cm83kgの完全ピザなんですが、昨日からジョギングはじめました。
2km走れません。500m走って500m歩いての4km繰り返しました。40分くらいかかりました。
シューズはカヤノを買おうかと思うんですが、サポーターってつけた方がいいですかね？
スポーツショップで膝用の見てみたら8000円くらいして靴並に高いんですが・・・

ウォーキングで体重落としてからだろjk

基本的には、同じ距離だと走っても歩いても
消費calは変わらないから無理せず歩きでおk
ただ歩きは時間がかかるけどね

了解しました。
では73kgくらいになるまでは当分歩いておきます。
歩くならサポーター不要ですか？
酔っ払いながら5km歩いて帰れたので、毎日5km〜6kmをノルマにしようかと思うのですが。

>>587
歩くだけなら、まずいらない。
痛みで走れないならあった方がいいかもしれないけど
息切れして走れないなら、走るとしてもいらないと思う

>>587
ついでに言うと、息切れするくらいに走ると
逆に脂肪は燃焼されない（エネルギーが減るだけ）から
やせたいならゆっくり長くの方が絶対に良いよ。

その方が続くし。

若い女性ランナーのタンパンにランニング姿を見たいが故にマラソン大会に出ているヲレはまさにダメ人間。

練習を本格的にやってもし、賞金がもらえるなら五キロ１６分で走りましょう
金かかったら、やりますよ。今は五キロ２５分ですが。

↑だまれコジキ

>>581
夜走りです。
43分台おめでとうございます。自宅周辺を走ってる方いましたね。
私も43分台は2回しかないし5km20分台も実は2回です・・・。
スピードトレーニングは苦しいからやっても月1〜2回。
のほほんと気ままにkm6分前後で走ることが多いです。
きついスピード練習すれば劇的にタイム上がるのかな？

花粉症でマスク着用しているので、ゆっくりペースでも普段より数段キツいです。
皆さんは平気ですか？

花粉症の時のセックスも辛い。

日体大陸上部はどうなるんですか？
お金を偽造したり薬をやってたり。
目茶苦茶ですね。

日体大生はダメ人間

こんなの昔からなのに今更何言ってんだろうねw

酒飲まして泥酔させて強姦するよりはかわいいね。

600

６０１

酒に睡眠薬いれるよりかわいいね

健康の為にジュギングしてるんだけど
友達にスポーツとかしてる？と言われて
「ジョギングしてます」といったらバカにされだぜ

確かに長距離走等の陸上競技という認識は全くない
競歩じゃないただのウォーキングをスポーツと主張するのは厳しいけど
ジョギングはスポーツだと思ってるんだけどなぁ

皆はどういう感覚でやってます？

健康以上スポーツ未満

>>603
命を縮め体を傷つけるのがスポーツだから、
ジョギングはスポーツではない。

距離とペースと頻度によるんじゃね？

ジャック兄さんがスポーツしてるようには見えない

か

マラソンって言えばよかったのかもな

昨日からジョギング始めました。
急に走りたくなったものの何も用意しておらず
革靴にフィットスリムのカラージーンズ、上着はジャケット着て走りました。
２キロ走って１０分ぐらい。
５キロも１０キロもずっとこのペースで走るのまじすごいな。
俺は２キロでへろへろだったよ。

>>610
いきなり　5分/kmは早すぎだろ。

続ける気なら、靴を傷めるからちゃんと道具をそろえた方が良い

でもこのスレの人達１０キロ５０分だとかみんな普通に書いてるけど
実際走ったら１０キロ１時間きる事自体すごいよ。
１０キロ走る事もなにげに相当きつい。

笑わば笑うがいいさ


そういうやつに限って根性なしが多い

>>612
そりゃ今まで全然走ってなかった奴じゃ、遅く走っても３キロ走ればきついよ。
全然筋肉ついてないんだもん。
毎日やればあっという間にそれなりの筋力はつくよ。

10ヶ月前から、運動不足解消の為にジョギングを始めたけど
3Kmも走れば、膝や足首が痛くなって、全然走れなかったけど
少しずつ距離を延ばして
今日やっと20Km走れました！

褒めてください！

その少しづつの積み重ねが大切だったのです。
頑張りました。

>>615
工口い

走ってて膝や足首が痛くなった時って数日休む？
だましだまし走る？

>>618
ケースバイケースだよ

筋肉痛になった時なんかは軽く走るほうがいい場合もあるらしいが
膝痛なった時は走ると悪化するだけだから絶対走るなと小出監督の本に書いてあった

走り始めて４日目。
距離は未だに２Km。
１００均一でストップウォッチを買ってきて
距離測ではかった１�`と２�`地点を何分で走れるか試す。
タイムをはかるとあって気合はいりすぎで、いきなり猛ダッシュ。
へろへろになりながらも１�`地点通過。
タイムはは５分。まずまずだ。
最初に気合いれすぎで残りの１�`だるくなって歩こうかと思ったけど
かなりペースを落としてゆっくり走ってタイムを見てみると
これまた５分・・・わけわかんねー
最初にペース上げて猛スピードで走ったのって伸びがない走りだったんか・・・

それ中距離走じゃんｗ
そんなことしてるなら1km7分くらいのペースで5km走れよ
ここジョギングスレだ

>>621
ジョグの目的がわからんが、ゆっくり走ってみなよ。
走ってるうちにだんだん楽しくなってくっから。
長い距離を走れるようになれば、中距離でも速く走れるようになるよ。

>>622
わかりました。
距離ちょっと伸ばしてみます。

>>623
ジョグの目的は気持ちよかったからです。
ゆっくり走って試してみます。
まずは距離測でどのルートで走るか検索ですね。

＞革靴にフィットスリムのカラージーンズ、上着はジャケット着て走りました。

想像してﾜﾛﾀｗ
この格好で息切らして走ってたらウンコ漏れそうで慌ててる人にしか見えんだろｗ

中距離ランナージョ倶、このスレは全力で君を応援します。

キロ７分のじれったいくらいのペースで走っても最後には自然とキロ５分ほどにペースアップして終わる
リズムに乗ってくると、どうしても楽しくてペース上がっちゃうんだよな

>>625
君は本当にウンコ漏れそうで慌ててる人の姿を知らない
昨日の俺をみるべきだった

去年の秋のハーフまでの約2年間はモチベーション保って走っていたんですが
東京マラソンの抽選がハズれてから急激にモチベーションがダウンしてしまって、
約半年間走ってません。
でもまた腹が出てきたから走ろうかな〜
まさに駄目人間の見本だなｗ

東京マラソン俺も出たかったな。
練習全然してなかったけど。

みなさんのご指示の通り今日は５キロ初挑戦してきました。
まずは距離測で比較的人が通らないルートを検索。
そしてストリートビューで確認。
というか、５キロって糞長いな。
山の手でいえば新宿→代々木→原宿→渋谷→恵比寿の距離じゃないか。
俺の近所でいえば今まで電車やバスで行ってた大型ショッピングモールまでが５キロだ。
たかが５キロと思ったが・・・こんなに走るのかよ。ちょっとびびる。
とりあえずストップウォッチもって走る。
タイムをはかるとあって今日もでだしは猛ダッシュ。
500メートルでヘロヘロになり帰りたくなる・・・超スローダウンで・・・何とか
距離測ではかった２キロ地点通過。タイムは・・・
さすが１００均のストップウォッチ。
タイムが止まってる・・・モチベ減少で１キロ程あるく。
そしてラスト２キロをタイムをはかって走る。
休憩したのにペースが上がらない・・・しかしタイムは１０分１４秒。
あんなスローペースで１キロ５分かよ。
何かペース上げようが下げようが１キロのタイムが変わらんなー
スピードの調整ができねー
よくわらんぜ。

>>630
タイムなんか気にするのは10キロが楽々走れるようになってからで十分だよ。
それまではとにかく時間を気にせず、いつまでも走っていられそうなマイペースで走り続ける。
これ大事。

まあ俺も今は全然走ってないんだがｗ

ストップウォッチで時間なんかはからんでいい
分刻みでしか表示されない500円くらいのデジタル腕時計で十分
とりあえず歩くくらいのスピードでいいから完走しろ
話はそれからだ

というか靴買え

距離気にせず、30分ゆっくりと走りなさいよ
出だしダッシュとかしてる時点でアウト

つーか靴買え

>>631
10キロ楽々に走れるようになってからって・・・
今は２、５キロが限界ですし・・・
相当時間かかりそうですが、頑張ってみます。

>>632
ストップウォッチやめて分刻みの奴使って
５キロ完走目指して明日また挑戦してみます。

>>632
出だしダッシュ禁止ですね。
ゆっくりペースで長距離明日挑戦します。
ちゃんとした靴欲しいですね。
週末見に行ってきます。

出だしダッシュとか子供かｗ

気持ちいいくらい初心者の典型だな。
オレもそうだったのを思い出したｗｗｗ

>>634
やめないで練習してると意外とそんな時間かからんよ。
10キロ走る程度の筋肉はけっこうすぐできる。

>>637
俺始めたころはピザだったから出だしダッシュとか考えられなかったな。
中級者になった今だと逆に出だしダッシュしてしまう。

出だしダッシュすると後半体力切れて楽しくなくなるからやらんな

>>635
シューズ買うなら、何買ったらいいか下調べしてから行けよ
ABCマートとか行かずに、スポーツ量販店とかに行くようにね

>>639
了解です。

>>640
スポーツ量販店とはかなり本格的ですね。
俺みたいな陸上初心者が行くと何も知識がないので
売れ残りの在庫買わされちゃうんですかね・・・
下調べ頑張ります。

もうちょっとして走ってきます。

毎日がんばるな、三日坊主の典型だと思ってたのに

>>641
ジョギング始めたいんだけど、どんなシューズがいいかな？○○ってシューズがいいって聞いたんだけど
って感じで聞けば、悪いようにはしないと思うよ
ある程度知識があれば、型落ちのシューズとかで安いのを購入するのもいいけど、最初のシューズだからね
あんまり知ったかぶりしなければ、店員も親切にしてくれるんじゃないかな
面倒くさがらずに、何種類か履き比べてみてフィットするのを買ったほうがいいよ
フィットしたシューズ履くと、走るのが気持ちいいからね
がんばれ

みなさんのアドバイス通り出だしダッシュやめました。
タイムウォッチもやめてデジタル時計ではかろうとしたけど
家になかったので携帯電話を持って軽くタイムをはかる事に。
スタート時、ゆっくり走ることを心がけるも
全く疲れてないのにゆっくり走る事がもったいないと感じ
１００ｍを２０秒ぐらいの速さで駆け抜ける（家に帰って距離測と自分の心の中で
秒を刻んで走ったのを元に計算したのでかなりアバウトですが）
７０秒ぐらい数えて、それどこじゃなくなったので数えるのやめ必死に完走目指し走る。
２キロ地点でやはり時間が気になり、ちょっと携帯をみる。
メールがきているではないか。走るペースを落とさずメールを確認。
しかし・・・メールどこじゃねえ・・・
今まで練習してきた以上の距離をこえるとかなりきつい。
メールの受信トレイを開いたまま即効携帯をポケットにしまう。
３キロこえた辺りから限界。
ゆっくり走ろうが超ゆっくり走ろうがなぜだか全く同じきつさ。
歩けば全然きつくないのに・・・
気合でゆっくり走り、最後の１００メートルは腰までモモを上げて全力疾走。
その勢いのままマンションのエントランスを駆け抜け、
「ゼイゼイ」言いながら家の鍵をあける。
というか、まじできつくてそのまま玄関フローリングにヘッドスライディング。
そして冷蔵庫からお茶を出してがぶ飲み。
もう汗だくで半端ねぇー
こんなに走りまくって５キロかよ・・・

>>643
アドバイスありがとうございます。
基本はジャストフィットですね。

だから、出だしで駆け抜けるなっつーのｗ
最後に速く走るっていうのはいいんだけどね

あと、GPS付きの携帯ならジョギング用に距離を測るアプリがあるから、とりあえずそれ使うと便利かも
あまり距離を気にせず30分走って、後で距離を確認するとか

>>645 ランニングシューズのジャストサイズつーのは足入れてつま先が
指1本分程度余裕があることだからな！
文字通りジャストサイズ買うんじゃないぞ

>>644
疲れていない時にペース上げなければ、途中でも
そこまできつくならんよ。
逆に気持ち良くなってくる。

100mを20秒のペースって1kmどれぐらいのペースか理解しているの？

走るのをやめて歩くのに毛が生えたぐらいの速度で走ることから始めてみなよ。
5kmぐらいでも40分から45分ぐらいかけて、ゆっくりやる練習するといいよ。
これが楽になったら同じペースで1時間やってみたりするといい。

5キロでばてばてだ

昨日から走り始めたんだけど、1km程度でもう筋肉痛だ
俺の身体マジでやばい

雨降ってるではないか・・・
もうちょっと早い時間に走ればよかった。
せっかく走りのリズムが僅かではあるが出てきたのに。

雨の日はみんなずズブ濡れのまま走ってるのかな。
それとも傘さしながら走ってるのかな。
俺は今日は家でストレッチでもしますわ。

>>646
古めの携帯なんでGPS機能ないんです・・・
出だし気をつけます。

>>647
親指１本分大きめの下さいって店員に言ってみます。
陸上玄人と思われて店員びびっちゃいますね。

>>648
俺も早く気持ちよくなりたいです。

>>649
5kmを40分から45分ですね。
試してみます。

>>650
俺は２キロでバテベテでした。

>>651
1キロでも思ったより距離長いですよね。
お互いがんばりましょう。

>>653
1km9分だと本当にゆっくりだから息が上がることはないと思うよ。
ゆっくりすぎてきついなら1km8分ぐらいを目標に
早すぎたら落とすぐらいでいいかな。
楽に走りきれるというペースで走ることを覚えて体を動かすのが目的だから。

キロ7分よりも遅いペースで走るのは逆に難しい

>>652
さすがに傘さして走るランナーは見たことがない。

昔から言われるまでもなく
指一本入るサイズがジャストだと思っていて、そこでさらにジャストサイズに指一本と言われたから
合計して指２本入る大きさの靴買ってた時期があったのは俺だけじゃないはず。

>>652
服が濡れる分には別にいいんだが、靴がぐしょ濡れになると洗うのが大変なのでさすがに本降りの日は走るのやめるわ

>>654
キロ９分だとおよそ今まで全力で走ってた勢いの
半分ぐらいだから少しは気が楽になりますね。

>>655
俺の場合ですと猛ダッシュ＋全力で走ってキロ５分なので
プラス２分あってもきついかもしれません・・・

>>656
傘はいないですか。

>>657
そんなのがあるんですか。

>>658
靴が濡れるのは嫌ですよね。
履き心地最悪ですし、走る音もクチョクチョｲｯﾃ
いやだし。

今日はジョギングに行ってまいりました。
金曜は雨、土曜日は彼女とアポの為ジョギング休養。
ちょっとびっくりした事がありました。
ジョギングしてるせいか、あっちの方が物凄くパワーアップしてました。
彼女がヘロヘロに。俺も燃え尽きてだるい。
もちろんジョギングにも影響が出て、出だしダッシュなんてもっての他。
しばらく、チンタラずっと走るも、　　　全然疲れない。
２キロ走って公園に着いてもノーダメージに近い。

公園の外周をジョギングしてる人は３人ぐらい発見。
俺はジョギングを一旦やめて１００ｍダッシュ１０本。懸垂１０回。
そしてジグザグに走り基礎体力強化。
すると怪しげな人の気配を察知。
外周走ってる３人とはあきらかに違う気配・・・
怖かったので即効逃亡しました。
帰りもすごいチンタラと２キロ走って終了。
驚いたことにこのチンタラ走行がキロ５分で走れている事。
出だしダッシュって相当ダメージ食らってるんだと思った。

なげーよ

彼女と楽しそうにセクロスした報告をするやつには教えることはない

今日もジョギングに行ってまいりました。

彼女の話は極力避けます。
失礼しました。

今日は軽めの調整という事で３０分ウォーキング。
その後公園までの２キロをチンタラ走ってきました。
最近は出だしダッシュに飽きてしまい出だしは超スローペース。
途中、真横になってステップしながら走ったりモモ上げ等の
トレーニングも重ねジョギング。
公園について５０ｍ×２本ダッシュ。
そして帰りの２キロは歩いたりゆっくり走ったり。
歩いて帰ってる時に若い男女の集団に出くわす。
学生の飲みの帰りかすごい楽しそうでした。
ジョギングのモチベ激減。
こぶしを握りしめ軽く家まで走って今日は終了。
俺も大勢の女子大生と一緒に飲みたいです。

がんばってるのは良いが、ここはお前の日記帳じゃないぞ

あ〜
か〜
い〜


い〜つまでも〜

ジョ具さんいつも楽しみに見てます。
これからもジョグレポよろしくな。

みんな、おめぇの日記じゃねえぞ！って言われて他スレかjognoteに移っていくんだよなぁ〜

そして誰もいなくなる。
悲しいな。

>>663
いや、いいんだ。うらやましいんだ(´・ω・｀)
楽しみに見ているからジョグレポ待ってる。

>>667>>668
このスレは適度に日記状態じゃないと続かないよな
毎日にならんように加減調節すればいいだけだと思うんだが

のほほん10kmはしってくる。
明日に。
疲れたら8kmくらいにする。
気分が乗らなかったら5kmで。
面倒だったら散歩にする。

>>670
ダメすぎだｗ

健康ジョグだからこれでいいのだ

毎日5キロ走ってます。5キロが限界なんです。

毎日限界まで走れるのはすごい。

>>673
もっと走りたければペースを落とす。歩ける距離が走れる距離と思って
どんどんペースを落として走ればすぐに10キロぐらい走れるよ。

若い頃に買ったアシックスのターサーで、ジョギングしてたら
足首が故障してしまったｗ

この靴、ちょっと本気モード用なのだと最近知った。

しばらく、足首が痛くて走れないので、ジョギング用のゲルカヤノを
買って部屋で眺めている…。早く足を治して走りたいな…。

今月120ｋｍ走ったのに逆に１kg太った、ふざけんな

>>675
走りっぱなしで途中で歩いてもOK？

>>678
歩いても良いから長い時間運動し続けることが大事

やっぱタバコってやめるべきなのかなぁ…。
ここの人は酒・タバコ断ち切った？

タバコは止めたが酒はほぼ毎日。

タバコは走るのにもろ悪影響するから止めた
酒は週２〜３回、軽くビール

タバコ1日20本位吸う、もう若くない男です。
一ヶ月前からなにを思ったかジョギングしたくなり、始めましたが
20分位でギブアップ、距離にして2.5km位でしょうか。息があがらない
ことを意識したので心肺よりも、脚が限界でした。
その後10日ほどで50分位続くようになり、最近はノンストップで約10km
65分が可能になりラスト500mは快調に走れます。自分で驚いています。
タバコやめてません。身体にによくないのは分かりますが.....。
このままジョギング&ウォーキングを月20〜25日位続けて1年後には
ハーフかフルマラソンに挑戦してみようかなあと考えてます。
もちろん喫煙者ランナーとして。

>>677
俺なんか1月から900km以上走ってるのに3km太ったぞ
俺の方がふざけるなと言いたい

ううむ、喫煙者もいるのねぇ。
まぁ自分で気になるから、ちょっと本数減らすとこからはじめてみるか。

今日もジョギングに行ってまいりました。
毎日軽めに走っておりますが今日は久しぶりの
２kmタイムトライアルに挑戦。
ずっと自分なりの全力で走ってヘロヘロになってしましました。
走り終わって喉が渇き近くのマルエツに行きドリンクを買う。
ドリンク買う時、綺麗なＯＬさんを発見しちょっと興奮。
目が合いなぜか疲労回復。
しかし、その後マルエツの鏡に自分がうつる。
大汗て髪が束になっており・・・やばい・・・。
おまけに１００均でかったジョギング用のペラペラの白のシャツだし。

ドリンクだけ買う予定だったがお米が安かったので
米やら牛肉やらネギ、キャベツも買って帰る。
両手に買い物袋を持って、帰りの２kmもタイムトライアル。
しかし・・・米5キロは重すぎる・・・ヘロヘロになりながらも
最後は恒例のモモ上げ猛ダッシュ。
そして今日のジョギング終了。

>>670
10ｋ完走できるのはすごいですね。

>>673
５キロ走れればすごいと思います。

>>676
いい靴かってたんですね。
俺も早くかっこいいジョギングシューズ欲しいです。

>>680
タバコも酒もやりません。
焼肉はよくやります。

>>683
ヘビィースモーカーランナーすごいじゃないですか。
６５分走れるなんて。
俺なら途中ゲーセンに寄って時間ごまかしちゃいそうです。

お前キモいよ

ジョグおもしろい奴だな。
近くだったら一緒に走ってみたい。

相変わらず中距離走のトレーニングに励んでるなｗ

俺も1日に20本タバコ吸ってるけど走ってるよ。
もともと長距離が速かったのもあるけど10キロで最高が35分。
ジョグ歴10年で3年間禁煙したことあったけど記録は変わらなかった。
まあ、心配機能にはすごく影響あるんだろうけど、
今のところ不自由は感じないな。
それよりも、喫煙していると疲労回復が遅くなったり
故障しやすくなる。

タバコ1日20本。
3月から走り始めた初心者で5キロまでしか走ってないけど
思ってたほど息あがらない。
10キロ始めたら止めるつもりだけどムズいなぁ

>>691

692です。連投ｽﾏｿ

膝がなかなか治らないんだけど、タバコ止めれば早く治るかな？

>963
俺の場合は、禁煙して3ヶ月後くらいから性格が激変して
凶暴になったのでまた吸い始めた。
やたら喧嘩っぱやくなっちまった。
それまでは温和でいつもニコニコしてたのに。
本当は禁煙して安定剤とか飲んだ方がいいのかもな。

禁煙すれば、治りが早くなるのは事実だと思う。
しかし、膝の故障は骨、軟骨、半月板、靭帯、筋肉などの色々な部位の
不具合から起こるので原因を知ることが大事。
まずはMRIがある整形外科で検査。
軟骨が削れてたり半月板が損傷してたら取り返しがつかない。

でも、まだ始めて1月ちょいだから筋力不足による影響が大きいと思う。
痛いときに走るのはタブー。ウォーキングにした方がいい。
あとは、アイシング、ストレッチ、腿の筋トレ。

いや、たかがタバコで性格が変わるのは病気以外のなにものでもありません。
病院かあの世に行くかして下さい。

>964

レスありがとう。

膝の痛みは駕足炎です。
スポーツドクターに診てもらって「すぐ治る」と言われたけど
良くなったと思って再開するとすぐ再発してしまう。
走る前は必ず何日かウォーキングで慣らしてから始めてるんだけどだめ。

今は休養して筋トレに励んでます。
でも、筋トレして膝に負担かけていいのかどうかというジレンマに陥ってる。

なんというロングパスの応酬

芯で下さい

10km走ったどー足痛

走ろうと思ったら直前に食ったホシイモが当たって腹痛
走れなかったんで1時間のウォーキング
なかなかよいよい

このスレ芸人みたいな奴ばっかだな

今日からはじめるアーユルヴェーダ的健康法〜ストレスと闘う現代人へ

「今から約5000年前、
インド・スリランカで生まれたアーユルヴェーダ。文明の歴史とともにある健康法です。


近年、ヨーガとともにとても注目を集めている療法で、世界3大医学のひとつとされています。

知らず知らずに、ストレスを溜めている方がほとんどです。

これからお話ししていく、アーユルヴェーダの思想・健康術を元に、ストレスフリーな体を作り、
みなさんが、これからの人生を心も体も健康に楽しく、そして幸せに過ごして行けるような
お手伝いをさせて頂きたく、このサイトを立ち上げました。・・・」

癒しのホームページへいざないます。

http://ayurveda.web.fc2.com/

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　　　　　　　　,.ｒ'´,.　　　 -┐　　　':..,ﾞヽ　　　　　　　　　　　　ジョ倶　　　　
　　　　　　 ,r' ,::;:'　　　 ,ノ　ヽ､　　　 ﾞ:::.ヽ
　　　　　 ,.' _.,:;:'＿＿＿ _立_　 ＿＿＿;;ミﾞ、　　　　　　　　　￣ﾉ￣|￣
　　　　　.l厄巳厄巳厄　i王i ,.巳厄巳厄巳ｌ　　　　　　　　 　 ,勹 .├‐''
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　　　　　|　l　;;:.,.　　 ::､.　　　　　　 ...　　　'ﾞ|
　　　 ,.-''､.,! ,.::'　　　　ヽ､:.ﾞ、　;;.:'　''　　ヽ　| ,.、　　　　　　　＿＿l＿＿
　　 ./　　､/ ｀ヾｰ─tｯ−ヽ''　　ｋーtr─ﾂ'´〕. ヽ.　　　　　　　 |
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　　＼　 ﾉ ヾ ;:::.　　　.:r''　:: ll!　:ヽ;:..:.　　 .:　j,ノ ,!　　　　　　　┬‐┌,┴┐
　　　 ヽ',,;ｌ　 ﾞｉ ;::..　＿ `ヽ､;;,,,,'.ｨ'' ＿,,　.::,;r'1,,,/　　 　 　 　 　 ｌ__　ﾉｌ士
　　ｯｼﾞ::::::|　　ﾞ ,r'´:::;;;;;;;::＞　 弋´;;;;;::::ヽ'"　|:::::ﾞ'ｲｨ　　　　　　ﾉ凵　l土
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　 ｼ:::::::::::l 　 i':::,!　　´　　＿＿　　ﾞ　　l::::l:.　|::::::::::ｽ　　　　 　 __ヽ__‐┬┐
　 彡;:;:::::ｌ　　l:::l　　　　　''''''''⇒;;;:,　　　l:::l　 |::::;;ｬ`　　　　　 　　ニ　メ ,ﾉ
　　,r', 广'｀ヽl:::l　::::.　.::　　　　　ﾞ::.　　　l::l　ﾉ^i`､　　　　　 　 　l￣l ﾊヽヽ
　,ｲ（:::j　　　 i::;ヘ 　:;:.　　　　　　 .::　 　l::l'"　 l:ヽヽ　　　　　 　 ￣　 ￣
　|;:ヽヽ　　　l::l　　ヽ　;:....　..　　..　:　 ／l::l　　 ノ ,.ｲ
　|;:;:;:;＼＼　l::l　　　',　:;.:;::::::::::..::.　 /　　l::l,r'' ／;:;:;|

くそ暑いな〜
3キロ走ったところで、歩いたり走ったりに切り替えて引き返した。
晴れた日は無理だわ。

えっ、全然暑くないやん・・・・
気温20度強だったけど余裕で3時間のLSD＝30kmいってきたぜ

そりゃおめえ日本中から２chに来てるわけだからよお

自分は東京です。
なんだか悔しかったので、夕方〜暗くなるまでの１時間20分間
今度は雑草のグランドを走ってきた。
暑くはなかったが最後はひざ痛で終了。
雑草グランドはちと走りづらくて疲れた。

みなさんゴールデンウィークはどうでしたか。
わたくしは皇居ジョグに挑戦しようとしたもののまだ早すぎると
思い日々トレーニングにいそしんでいました。
GW中もほぼ毎日走っております。
朝は白のサンバイザーにピンクのタンクトップ、黒ジャージで２km
夜は日もさしてないので帽子は被らず上下ともに黒の服で２km。
最近成果がではじめてキロ５分でヘロヘロだったのが
キロ４分２０秒で走れるようになりました。この暑さにもかかわらず。
というか高橋尚子ってすごいですね。
最後の名古屋国際女子マラソンで終始観客に手を振って笑顔でゴールって・・・
しかもおよそ、キロ４分６？？秒ぐらいのペース。
俺も夜遅くに走って誰も見てないので試しに笑顔で手を振ったりして走ってみたが
１．５キロ過ぎたあたりで笑顔はなくなり手を振るどころか走るのに必死になりました。
家帰って即効ポカリがぶ飲みで今日のトレーニングは終了。

>>703
暑すぎる。
これからまだ暑くなるし
どうしよう・・・

>>704
余裕で３０kはすごいですね。
俺もいつか３０k余裕で走れるようになりたいです。

>>706
雑草グランドいいじゃないですか。
自然に囲まれて走ってるみたいで。
気持ちよさそうですね。

>>707
本気でもっと長距離を走りたいなら、キロ６分で良いから１０ｋｍくらい
を一度に走った方が良いよ。
２ｋｍって中距離でしょ

草原のボコボコは、足にかなり負担が掛かるよね。
すぐ膝が痛くなるので、アスファルトに切り替えちゃった。

>>709
結局、このスレで出たアドバイスは完全に無視な方向だｗｗｗ

>>709
１０キロ挑戦したいですね。
６０分走り続けるのはかなりの覚悟が必要ですね。

>>710
草原って響きがいいで。
ドラゴンクエストみたいで。
俺も近くの草原を検索して走ってみよう。

>>711
基礎体力がついてきたので今週末は本気で
長距離にとりくみます。
アドバイスは大変ためになってます。

浜辺走ろうとしたらハマトビムシがいっぱいですぐ堤防に上がった。
やる気なくなったので歩いて帰った。

肛門決壊しそうであせった、まあ結局屁だったんだが

１０キロ５０分弱かかった

今日もジョギングに行ってまいりました。

長い距離を走る前準備としてここ数日は
家帰る前に池袋、渋谷、新宿などに寄り道をして３時間お散歩。
家に帰って２kmジョギングというトレーニングを積んでおります。

今日は夜１１時過ぎにジョギングスタート。
誰もいない道を一人で走ってると後ろからもの凄く息を荒らげた人が
急接近。俺も訓練を積んだ上でのかなりのペースで走ってるにも関わらず
この急接近。
俺は男だし襲われる事はないと思い後ろを振り返らず走り続ける。
するとＫ１選手みたいに馬鹿でかい白人男性がジョギングしてました。
あっという間に抜かれ・・・負けずと俺もいっぱいいっぱいのペースを更にアップするも
全然だめ。即効白人男性は見えなくなった。
それからもう一人向かい側からジョギングしてる人とすれ違った。
すれ違う時向こうが俺を見てたから俺も彼を見かえした。
「おお、ジョギングやってんのか、がんばってるじゃないか」ってな事をお互い思ってたと思う。
深夜にもかかわらず２人のジョギンガーと出会えてモチベアップしました。

昨日今日と夜は少し冷えるね。
蒸し暑いよりかは走りやすくて良いけど

俺もジョギングしてる奴と目があう事あるんだけど
お互い何も考えてないだろ。

ちょっと連帯感というか親近感は感じる

見た目１００キロ近くの人が一生懸命少しずつ走ってるのを見ると自分より頑張ってるな　と思ってしまう

途中いくらか歩いて、どうにか初の10キロ。脂肪の塊にはキツイ。

お疲れ！ひざは大丈夫？

>>722
なんか右膝が痛いので今日は3キロ歩いて終わりです。
無理するとダメだね

お疲れ！おひざは大丈夫？

毎回、同じ距離を走る必要はないよ。

ヘロヘロになりながらも５キロ走ってまいりました。

基礎トレーニング期間終了して長距離いってまいりました。
気持ちいいというか、予想以上にきつい！！！
最初からスローペースで行くも５００メートルあたりが一番きつい。
まだあと４５００メートルも走るんかみたいに・・・
逆に一番疲れなかったのが中間地点の公園。
ここにはたくさんのジョギンガーがいるせいか全く疲れない。
超ハイスピード走るも疲れるというよりちょっと恥ずかしい。
みんなかっこいいジョギングウェアーきれるんだわ、これが。
格好からジョギングにはいってのか？？おめーーーらーーー
と、思いきやみんな結構早いんだわ。
一人抜かれた・・・

そして公園を抜けるとまただるい・・・
どんなにスローペースで走ってもこれがだるいんだわ。
最後のゴール地点も、加速してモモ上げしようとも思わなかったわ。
とりあえずちゃんとタイムをはかっての５キロ２７分完走記念。
俺、おつかれでした。

乙であります

はいはいメンヘルメンヘル

ジョグまだ続いてたんだ。
がんばってるな。
応援してるぞ。

ジョグなんで速く走ろうとするかなー

ちんこを使って子供と戯れていた男、当然逮捕
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/news2/1221494175/


1:書き下ろし記者(三流) ◆..AaBbCcDd 2009/05/22(金) 20:12:16 ID:Zdv7y4/F
これぞ“チン”事件。

島根県の園で変態男が逮捕される。

21日の18時頃、事件の起きた公園の近所の交番に主婦が駆け込んで来てこう叫んだそうです。
「公園で男が小学生くらいの女の子にチ○コを押し付けてる！」
それを聞いた交番の警官は主婦と共に大慌てでそらいろ公園へ。

そして、公園へ着いた彼等が見たものは…
30代くらいのオッサンのアレをこねくりまくってる女児…というあまりにも衝撃的すぎるシーンでした。
警官に気付いた変態男は猛ダッシュで逃げましたがズボンを降ろしたままの状態だったため上手く走れず、
すぐに捕まりそのまま現行犯逮捕されました。

そして、今回の事件の通報者で警官と共に公園に突撃した主婦によると
逮捕さるた男のチ○コにはマジックで描いた顔の様な絵があったそうで、 恐らくそれで女児の気をひかせたのだと思われます。

逮捕された男は37歳のフリーターで、どうしようもないロリコン男でした。
事情聴取の際、「俺は10歳以下の子しか愛せない」など「押し倒さなかっただけマシだろう」などの“真性”発言って警官達を引かせていたそうです。
今回の事件の動機は
「女の子を見てたらムラムラして、もう抑え切れなかった。せめて触ってほしかった。」と語り、やっぱり警官達を引かせていた。

>>730
このスレでさんざんアドバイスしてもらっているのにと思うよなｗ

ドンキホーテでジョギングシューズ買ってまいりました。
９００円ぐらい。
さっそくはいて走ってみるとすごい走りが楽。
びっくりしました。
今までどんなにゆっくりなペースで走ってもだるかったのが嘘のよう・・・
３キロ過ぎたあたりでスローペースで走っても疲れない。
シューズ変えればこんなに違うのかと思うほど。
中間地点の公園で他のジョギンガーとはりあえる程の
スピードでました。
今まで使ってたのはかなり消耗してて片方のかかとに穴があいてたし、
汚れが酷くて重くもなってたのもあるのかもしれん。
でもこれはいたら、元のシューズはけないな・・・
修行するには元のシューズの方がよかったのかもしれない。

そんな安物でも違うのか。
ちなみにメーカーは？

田舎こえー
まっくらすぎてこえー
夜中走るのは無理だ

ジョ倶あいかわらずだな

ジョ倶は本当にしょうがねえなー
シューズもちゃんとアドバイスされてたのに
正直スニーカーに毛の生えたようなシューズはくのはどうかと思うが、いままでのシューズが
ひどすぎたみたいだから、まだましか
本当に効率のいいトレーニングは怪我をせずに続けて走ることだから、粗悪なシューズはやめた
ほうがいい
勘違いして、元のシューズ使うなよ

>>734
今までのがひどすぎたのかもしれませんが
全然違いました。
メーカーとかはちょっとわかりません。
ドンキホーテの靴のコーナーで山積みにされてた
のを買いました。
シューズも靴紐じゃなくマジックテープでくっつけるやつです。
とにかく軽くて発泡スチロールでできてるのかと思いました。


>>735
夜中は何時頃走ってますか？
俺は一番遅くて１２時過ぎです。
こんな時間でもジョギングしてる人がたまにいてびっくりします。

>>736
・・・

>>737
アドバイス通り元の靴は燃やすゴミで捨てました。
またレベルアップしたらいろいろジョギンググッズを買おうと
思うのでよろしくお願いします。

ドンキホーテで見てきたがあれはいてるのか。

よほどヒドかったのか

ジョグは何だかんだで結構続いてるな。

ヒッキーです。
脱ヒキの準備として走りたいのだけど、
みんなは、どんな服着てる？
一応、黒ジャージとハーフパンツならあります。

なんでもいいよ
いまなら上はＴシャツに下はジャージかハーフパンツ
シャツはランニング用の汗が乾きやすいものの方がいいけどね
夜走ることを考えて、明るい色のもの選べよ

シューズだけは気にしたほうがいいよ。

>>743
ありがとう。
シューズは、高校の時に使ってたのがあるけど、そこが薄いかな。
余裕あれば、アップ用の買ってみます。

まじで納得いかないなー
普通の成人男性が１ヶ月以上毎日トレーニングしてたらキロ３分ぐらい
余裕でいくでしょう。

一日のトレーニングが１０分〜２５分ぐらいとはいえ
もう１ヶ月以上ほぼ毎日トレーニングつんでるというのに
キロ３分３０きれない。
最近はむかついてきてキロ６、７分ぐらいで走ってる。
こないだも走ってていきなりかなりの年齢いったおっさんに抜かれたし。

実業団でも入るきか

１０分〜２５分では少ないよ。そもそも距離・スピード練習が足りない。

>普通の成人男性が１ヶ月以上毎日トレーニングしてたらキロ３分ぐらい
>余裕でいくでしょう。

いかない

やっとで７５０ＧＥＴが来たぜ。さぁ語ろうぜ。

釣だろうｗ
トレーニング始めて１ヶ月でキロ３分で走れたらそれで飯食っていけるわ

キロ4分切れればよいほうだろ

4分切ったらもうジョギングじゃなくてランニングだろ
健康ジョギングなんてキロ6分ペースで十分だ

最近成果があまり出なくて本当にいらいらしてます。
こないだ、たまに出くわすオヤジにまたぬかれたので
その場だけ全力疾走してぬきかえしてやった。
しかし、このままオヤジと同じコースを走っても俺のスタミナにより
ぬかれるのはわかってるので即効右の細い道に曲がって俺、逃亡・・・
オヤジの後ろ姿を確認して階段に座って休憩。
いいざまだーーーーーーーーー

勝ったーーーーーーーぬきかえしたし、勝ったーーーーーーーーーーーー

うおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお

俺がオヤジにぬかれるなんて

ＮＯ　ＷＡＹ！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

人との比較からは脱却しようぜ

いつもはケガ防止に5kmごとに止まってストレッチしてたりしたんだが、昨日は
トイレが近そうだからぶっとおしで走ったらランナーズハイっていうか瞑想状態
に入って気持ちよすぎだった。
ジョ倶もあんまりスピードとかきにすんなよ

ジョ具はひとの意見きかないから
ここを日記帳と勘違いしてる。

過疎スレだし、たまに書き込みするぐらいならいいんじゃないかなと、個人的には思う
まあ基本ダメ人間のスレだから、人の話を聞けないのもしょうがない

みなさんのアドバイス通り、いいジョギングシューズをイトーヨーカドーで買ってまいりました。

ヨーカドーにジョギングシューズコーナなるものがあったのでスーツを着た女性店員を
呼んでここのスレの方に教わった通りお勧めのシューズを教えてもらう。

まずは俺がジョギング初心者という事を伝え女性店員にアドバイス貰う。

店員「お兄さんにはこの色にあってますよ、かっこいいですね」
という事でミズノの３９００円のジョギングシューズに決定。
家に帰って即効はいてみるとかっこいい。
シューズの底も今までのとは違う。
これでしばらくはスローペースでトレーニングを積んで
靴になじんだらペースアップしようと思います。
アドバイスこれからもよろしくお願いします。

>>759
ヨーカドーよりジャスコの方が良かったのに。

おそらく値段は一緒だろ。

まあなんだかんだいっても、ジョ倶は続いてるから偉いよ
ケガしないようにがんばれ

>>759
履き潰したら次は￥5980のウェーブ付きにしなよ。

>>757
これだけアドバイスがあるのに、ほとんどスルーしているよなｗ
>>762
続いているのは偉いよね

ハーフパンツの下にロングタイツ履くのってアリ？
まだ始めて一週間の初心者だからよくわからん

ありだが・・・・

>>765 暑くね？

ジョ倶は素直に助言を受け入れていると見せかけて完全無視だからこまるｗ
小中学校時代に親や先生を一番困らせるタイプ

いや〜新しいシューズが嬉しくて１００Mダッシュとかジグザグ走りとか
とんぼ返りとか全力でやってたら膝痛めましたわ。
それで１週間休養して女遊びしてたらいつの間に完治。
しかし、女遊びしてたらジョギングするの面倒くさくなって女遊び加速・・・
でもこのままじゃいかんと思い再びウォーキングから始動。
ウォーキングしてたら、よく見かける速いおっさんランナー発見。
前回は詐欺をして俺の圧勝でジョギングに勝ったが再びこのおっさに俺の
すごさを見せつけてやりたくなりました。
そこで翌日おっさんランナーのジョギングコースを知る為に自転車で
待ち伏せして尾行。
そしておっさんに大差をつけて別の道に逃げれるベストなコースを発見し
現在トレーニングを加速中。
今日も軽くジョギングしました。
おっさんとの再戦もそう遠くないと思う。

えいし氏といいしょうぶな奴がいるじゃないか

ジョ倶が普通に初心者ジョギンガーだと思ってるﾔｼ多いのなｗｗｗ

走ることに関しては真面目な人が多いみたいだから、初心者装って
遊ぶのは如何なものかな・・・と思いﾏｯｽﾙ。

ジョ具さんかっけー
頑張っくれ。

夜走りさん、お元気でしょうか？

ジョグさんがんばって。

昨日の夜ジョギング開始しました
シューズも買って時計も買ってiPod用のアームバンドとイヤホンも買って
学生時代マラソン大会で必ず上位に入ってた俺が
２キロでリタイア…
心拍数１８０オーバーしてました
１０年以上ろくな運動してないとこんなに体がなまるんですね
タバコがいけないんかな？
続けられるか心配です

>>775
陳腐な言い回しですが、ペースが速すぎじゃないですか？
8km/hくらいの、ゆっくりめで筋力、心肺機能戻していけばいいんじゃないですかね。
ちなみに、たばこは個人的にはそんなに関係ないと思います。
ま、たばこ止めればもっと良い走りはできるようにはなるでしょうけど
無理に止める必要は無いんじゃないすかね。
私も喫煙ジョガーだからｗｗｗ

夜走りさんみないね。

>>775
180は速すぎですわ。

>>775
でも、経験者なら追い込み方や練習方法知っているからタバコ止めればすぐ速くなりますよ。

>>776
>>779
ありがとうございます
今日もこれから走ってきます
ゆっくりペースを心掛けて
でも歩いてる人を抜かす時にどうしてもペースがあがっちゃうんですよね…

ちなみに学生時代は短距離だったので
中長の事はよく分かりません(笑)

炎天下　キロ7分でも　ヘロヘロに

夜走りです　相変わらず走っております。


去年の今頃はここを読むと15kmビルドアップ走なんかしておりましたが
今年はそんなハードな走りはしておりません・・・気合い入ってたんだなぁ〜。
ただ、その時より短い距離は少し早くなって593で書き込んだ時より
5km=20分47秒くらいが　20分半
10km=43分半が　42分15秒くらい　と少しですが縮めました。

炎天下の中走ったらゆっくり走で水分補給してもかなり消耗しました。
夜だと水分補給しないで走ってるので、だいぶ楽ですね。

>>775です

2日に1回のペースで走ってます
アドバイス通りゆっくりペースを心掛けて
昨日は５キロを３０分かけて走りました
これなら何とか続けられそうです
学生の時は1500mを４分台で走れていたので
いつかそれくらいで走れる事を目標に頑張ってみます

ちなみにキロ６分のペースでも少しずつ距離を伸ばしていけば
長距離の走力は上がっていくのでしょうか？

>>782
5km走れるなら、20kmくらいまでなら
わりとすぐに行けると思う。

>>783
人生で一度に５キロ以上走ったことないので
２０キロは未知の世界ですが
少しずつ距離を伸ばせる様頑張ってみます

今日フォアアスリート405をポチッたので
もう後には引けません(笑)

>>783
１３〜４キロあたりで一つの壁があったな。
それ以上いくと膝が痛くなるって感じで。
今は改善して平気になったが、けっこう苦しんだ。

膝の痛みですか…
走った翌日はモモに筋肉痛ではない痛みがあります
(２日後の走る時には痛みはなくなってます)
多分想像以上に負荷がかかるんでしょうね
ケガだけはしないよう気を付けます
ありがとうございます

age

５キロのマラソンコースを走るね。

お久しぶりです。
ジョ倶です。
この糞暑いお盆の中、毎日一人寂しくジョギングにいそしんでおります。
最近は暑さで２キロしか走っておらず、いつの間にか糞早いオヤジジョギンガーも見なくなりました。

ところでジョギング後にストレッチをした方がいいとありますがどのようなストレッチをすれば
いいのでしょうか？

ジョ倶さんかっこいい。

↑
ジョ倶はなんだ？

さすがのほほんすれ
せかいりくじょうのこのじき
まったくもりあがっていない

衆院選】 「教師が選挙活動しちゃダメなのは知ってるが…民主党政権を」…"ＡＥＤ導入反対、愛国心反対"等の北教組の教師★２
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1250730411/l50
【教育】 「ＡＥＤ導入、反対！」…「いじめ調査反対」「全国学力テスト反対」の北海道教職員組合
http://tsushima.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1181702053/l50
[実＋]ＡＥＤ、おぼれた女児の命救う＝一時心肺停止、監視員らが使う−新潟
http://headline.2ch.net/test/read.cgi/bbynews/1217079733/l50


ＡＥＤで設置すれば使用する義務が出来ちゃうし

万が一失敗して訴えられたくないっていう狂った人たちだからな

松村邦弘みたいな体型の子供たち、マラソンで
倒れてももう助からないかもね

age

こんな良スレがあったとは…
最近週4ぐらいでクロカンやってるんですがkm8分ぐらいで6kmのクロカンって効果あるでしょうか？
5kmの記録は22分ぐらいです。

今月から走ってるんですが、昨日11kmを１時間ぐらい走ったら、足首、膝（というか膝から下の部分の付け根のへんのあたり）と痛めてしまいました。
軽く痛めた程度って感じで、たぶん今週いっぱい休めれば治ってそうなんですが、

そこで質問なんですが、
痛みが引いたらすぐ走り始めても大丈夫ですか？
それとも、ウォーキングとかから開始して様子みたほうがいいですか？
とりあえず、筋力なども追いついてないんだろうと思うんで、もうしばらく8km以下ぐらいに限定しようとは思っています。

1週間ぐらいは筋トレで良いと思う
走るのはアップとダウンのみで

>>797
腹/背筋とストレッチとやってました。
だいぶ良くなりました。
一週間も休むとか無理！と思ったんですが、いざ痛みが収まって正常に近づく足を見て、休んで良かったと思いました。
まだちょっとなんとなく違和感が残ってるってことはそれだけ傷めてたんだなとも思ったり。
それとその他のトレーニングもやってみると面白いと思えたのが収穫でした。
thx。

ランニングマシンを使っているんですが、
走っている時の脈拍数を120位を目指すようにといわれたんですが。。。
計ってみると167位になってしまいます・・
もっと軽いペースにしたほうがいいって事なんですかね？？

これまで運動してこなかった人なら、軽いジョギングでも簡単に160程度までは上がるかな。
そのぐらいの体力だと、早めのウォーキングを続けるだけでも、120ぐらいにはなるはず。

ランニングマシン使ってる段階で、ベストの脂肪燃焼効率を考えるなら
160超でのランは効率悪いって話になるけど、
その心拍数で、気持ち良く距離走れるのなら、とりあえずは〜150台のキープを目標に、
気持ち良く走ってもいいかと。

走り終わったら急に両太ももが痛くなるんですがなんでですか？

走り終わって止まったら一歩も歩けないぐらい力がはいらなくなって激痛くる

そら酷い炎症やで。
走ってる内は筋肉が温まってるから痛みが紛れるんだが、終わると痛む。
もう少し酷くなると何カ月も走れなくなるだろう。

単なる運動不足、筋力不足。

俺も冬炎症で走れなかったな

四日前と昨日
1kmはしっただけでもうだめって感じ
今日も走ろう…いつか10kmとか走れるのかな

休むのも大事だよ
体がついていかない時はコツコツやらないとだめ

そっか。明日は休もう
少し楽になった
ペースが速すぎたのもあったようだ

歩いてもいいから、まずは10km通してみるとよいよ

10km歩けちゃうやつは、こんなとこで弱音吐かないと思うw

走れる人にしてみれば、10kmってのは時間的にも距離的にも、
キリがいい感じだけど、運動経験無しで始めたばかりとか、
1kmしんどい…って人には、歩くにしても極端すぎる距離だよw

ジョグにしても、ペースなんてキロあたり7分とか8分で十分。
距離よりも時間だけ決めて(とにかく30分。10分走って20分は歩く→そのうち走る割合増やしていく…)
とか、できる範囲でやらないと絶対続かん。
距離伸ばしたいな〜とか、タイム縮めたいな〜とかは、
やってるうちに余裕出てくるから、それからでいいと思う。

コース作りも大切だと思う。
あそこの公園まで行きたいとかって目標があって、それで５ｋｍ折り返し総距離10キロコースとか作れればモチベ保つのにもいい。

公園といえば営業職やってたとき、大阪阿倍野に池のあるジョギングに良さげな万代公園でよくサボってた。
その公園はジョギング用に柔らかい素材のものが敷かれてた。公園内だし市のお金か、近くの帝塚山学院のお金か・・・
なんにせよどこかが金だしてアレが敷かれてる。あんな公園うらやましい

普段は6キロをキロ4分半のペースで走ってますが、今日は涼しかったので一時間なるべく息を切らさないようにキロ６分程のマイペースで走りました。
目標としては、5キロのロードレースを安定してキロ4分ジャストくらいのペースで走れるようになる事です。
スピードを上げるにはピッチ走法の方が良いでしょうか？

初心者です。
質問させて下さい。

１０キロも走らない内に腰の筋肉が痛みだして翌日まで痛みが少し残り、一日おきに走るようにしているのですが、考えられる原因としてはどんなものがありますか？

腰を痛めないフォームというかコツなどがあれば是非教えていただきたいです。

>>812
スピードをもっと抑えろ

まあ１０キロ歩くのってしんどいよな
脚を痛めて走れなかったときは、２１キロを３時間弱のペース（時速７km強）
で歩いたりしてたけど、ランニング時と同じようにわき目もふらず、って
感じだったな
散歩の延長のような気持だと長すぎる距離だよな

>>805
自分が１年半前くらいに走り初めたとき、500mが限界でしたよ(今思えばペースが原因)。

苦しくなったら走るのやめて、残りは歩いてました。余裕があったら途中で短いダッシュ(階段とかも)をしたりしながら。

だんだん距離が伸びていき、今では毎回５km。たまに10kmも走りますが難なく走れるほどになりました。

最初は辛さもありますが、自分なりのペースを見つけて継続すれば慣れ、中毒になりますよｗ

走りに出掛けるクセがつけばしめたものです。頑張ってください！

6キロを26分22秒で走れたので、去年の今頃よりも3分くらい速くなりました(つд｀)

>>812
腰と言っても大きい。
どの部位が痛いのか言ってくれんとなんとも。
左右どちらかなら逆に体重かければいいだけ。
まあこの重心の転換というのは言うほど簡単な事ではないが。

腰の中心というか体幹に近いとこだとしたら医者に行くしかないが。

おれも、とにかく30分歩くだけから初めて、
歩きと走りを交互にやって、だんだんと時間を延ばし
次に連続で走るようにした


５ヶ月目ほどの現在は5Kmほどを30分かけてジョグしてる（6日/週）
前後に1km弱アップと1kmクールダウンで歩いて、ストレッチ少々で1時間弱

体を慣らしながら10Kmまでにまずは持っていきたい

トレイルランニングをその内にやってみたい

怪我や故障のためのスレを立てました。
仲良く使ってね。

＊　陸上板診療所待合室　１号室　【怪我・故障】＊
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1254401710/

297

のほ

>>820
番号は何だよ？

1km全力走の秒じゃ？
300秒切った記念

手賀沼ハーフ行って来ました！
タイムは2時間1分9秒。
2時間切りまで後少しだったのに！

後半はきつかったでしょうが
ズルズルとペースダウンしませんでしたか？
失速印象強くなく粘れたなら2時間切りはすぐかもです！

ダメだな

名古屋ハーフ走ってきた。
土曜日に足を捻挫したんだけど、なんとか完走できてよかった。のほほん

膝が痛くても騙し騙し走ってきたが限界だ
膝が痛いからって理由で逃げてるような気がしてやめられなかった(´･ω･｀)
完全に治るまで何ヶ月掛かるんだろうか

阿呆やのう・・・
俺は昔から、人間の体は大きい怪我をしたらもう元には戻らないというイメージが植え付いてるんで、
痛みがでたら絶対に治さないと怖くて走れんよ。

もちろん走りに人生賭けてる人なら大勝負のために怪我を押して戦うことはあるだろうが、
市民ランナーはそんなリスクを負っちゃだめだよ。
人間の体はそんな便利な造りじゃない。

>>827
関門をクリアするには5分10秒前後で行かないと途中でひっかかるよね
おつかれさま、そしておめ

>>828
つ　急がばまわれ

よし、膝の痛みが治まった
筋トレして徐々に走っていくかな
完治まで何ヶ月も掛かると思ったけど1ヶ月で治りそうだ

徐々といっても長めに走ったら痛むこともあるから気をつけた方がいいぞ
俺の場合、今は大体10km走ると膝が痛み始める
10kmぐらいまでは痛まないんだけどな