ゆっくり走ろう！ＬＳＤスレ

>>922さん　>>921です。

＞行って帰る往復コースでいつも練習してないですか？

コースは何種類かあるのですが、やっぱりマンネリ気味です。
タイムを意識するというか、あくまで一定時間走るって感じで
す。
走り終わった後、「今日はペースが遅かったな」位の感じです。

リディアートのランニングバイブルとかの本に、有酸素運動は
してもしすぎる事は無いとあったので、真似したつもりでした
が、よく考えると、その本で想定してあるスピードと比べると
圧倒的に走るスピードが遅すぎたようで、それで効果がなかっ
たみたい？です。

＞練習でもインターバル走、ペース走、ビルドアップ走、タイム
＞トライアル等で設定タイムで走ることを＞目標してみたら欲が
＞出てきてやる気も出てくると思いますよ〜。

そうですね。何とかして、LSDばかりの内容を変更して、練習内
容を考えてみたいと思います。

アドバイスありがとうございました。

疲労抜きのＬＳＤってありえんだろう
30分〜40程度のゆっくりのＪＯＧで十分
疲労抜きなんだ無駄に量を増やさないほうがいい

いや疲労抜きLSDありえるだろ
2時間から3時間くらい

>>929
毎日35kmも走ってる選手の話だろ?

疲労抜きたいならLSDなんかしないで普通に休めばいいじゃん

LSD・・・そんな疲労の抜き方を頻繁にしてたら
頬も痩けてだんだん骸骨みたいになってきて
人々に病気なんじゃないか？って思われるんだよね。

＞＞929
効率悪い　

疲労抜きにはウォーキングしてるくらいだなあ・・まあ俺がｼｮﾎﾞいだけですが。

>>934
いえいえ、正しいアクティブ･レストですよそれ

アクティブレストって何キロ（分）位すればいいんだろうね？
昨日朝10kmジョギングして日中だるくて夕方暇だったからまた10km(1時間)ジョギングしてしまった。
今日はそんなにだるくないからアクティブレストできてるんかな・・・？

>>936

30分程度軽〜くジョグとか歩く程度でいいでしょ。
だるくないからって言っても確実に疲労は蓄積してるだろうし
無酸素運動のウェイトとかやった後の筋肉痛なんかと違って疲労の蓄積、抜けを
自覚しにくい面もあるから
週に何日かは走らない日があってもいいと思う。

毎日走ったところで大して速くなるわけじゃないし、怪我のリスクが上がるだけじゃね？

そうかもしれん。最近それを感じる。
毎日走っても大して速くならない、、、
そんなことよりインターバルとか休息とか計画立ててやってた頃の方がタイムは良かった。
だらだら距離走るのは辛くは無いけど距離走ってるという安心感で満足しているんだろうけど
効率的に実のあるトレーニングをやって休みをちゃんと取った方がいいみたいだね。
それはそれで精神的に辛い部分もあるんだけど。

先日HRM購入してトレーニングしてるんですが、LSDの心拍数って、
諸説があってどれが本当かわからない。どなたか教えてくれませんか？

１．最大心拍数の５０〜７０％
２．最大心拍数ー最小心拍数の７５−８０％
３．最大心拍数ー最小心拍数の６０−７０％

１．と２．なんて結構とんでもないスピード差になります。
１．と３．でも、計算上は１．の心拍数の上限が３．の下限
みたいな感じです。
　心拍計をつけて走られている人は、どのあたりを基準においてますか？

　なお、私のレベルは下記のとおりです。
　　　・トレーニング開始・・・昨年１２月、元々はメタボ解消
　　　・年齢４６歳、中・高と陸上部（長距離）、ただし大学以降は
　　　　実践しておらず、開始時点での体力は初心者と同じと考える
　　　・平日は時間が取れないため、ウォーキングを会社帰りに３０分のみ
　　　・トレーニングは週２回
　　　・フルマラソンは経験なし、現在１１月に初マラソンめざしﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中
　　　・ベストタイム：ハーフマラソン（2008年4月）　１時間４８分１４秒（ネット）
どなたか助言、よろしくお願いします。

>>939
週に4〜5回走れるのなら通常は60-70％くらいのジョギングで
ポイント練習としてLSDやスピードを意識した練習すればいいのかと思いますが
週に2回の練習だとLSD等で距離を走って脚をつくった方がいいのかな？
本当はもう少し走れる時間をつくりたいですね。

実は私も初心者で詳しくはなく本やサイト見て練習してるんですが
ここのスレは過疎り気味で人が滅多に来ません。
「マラソン初心者質問スレ10」あたりで聞いた方が返答もらえると思います。

>>940
ありがとうございます。サラリーマンでなかなか平日の時間はとりにく
くって・・・（泣）
　ご指摘のスレに再度質問してみます。ありがとうございました。

ＬＳＤしたら
1000ｍ　5キロ　5：00⇒3：40で走れるようになりました
５キロ25分切れますかね？

>>942
LSDを走れる持久力があって1kmを3分40秒で走れたのなら
5kmを25分切れると思いますよ。

日本語不自由な朝鮮人に無理矢理レスしなくてよろしい

1000ｍ　5キロ　5：00　の時点で意味不明。

保守

３０�`のLSDで１ｋｍ７分の糞です。
本番前は最低何時間の睡眠が必要でしょうか？

カーボショッツやパワージェルってどこ行けば買えるの？
コンビニじゃ売ってないですか？

>>947
前日は神経高ぶって眠れない人も多いらしい
睡眠というか横になるだけでも体は休まるので布団には早めに。
あとは本番前からレースに合わせた時間で生活すると良いらしい。

>>948
アウトドアショップにあってびっくりした。
まぁ山登りやトレイル系のグッズもあったから
置いてあっても不思議じゃないんだろうけど。

>>947
正しいLSDのあり方だな＜キロ7分

生きてる？

あげ

10kをゆっくり59分かけて走ったが、lsd とゆえるのかな？

ゆえません。

>>953
俺は今日２２ｋｍを１時間５５分で「ジョギング」しました
ちなみに今週末の湘南国際でフルマラソンデビュー（レース自体が初）

５０００ｍのレースに出るのなら、貴方の練習でＬＳＤとゆってもいいのかな
素人なのでわかりませんが

俺は２時間以上の長い時間をかけてゆっくり走る練習をＬＳＤとゆうと思ってます

>>955
22キロを２時間切る速さならフルで３時間切るレベルじゃないとＬＳＤとは言わないよ。

>>956
別に俺はＬＳＤしたなどとは言ってませんよ
「ジョギング」したとわざわざ・・・

>>955
一貫性のない主張だな。
素人だからしょうがないかｗ

けんかはいかんよ
ここはあまり人が来ないねぇ

400mを専門でやっているんですが、LSDは逆効果になりますか？
それともいい練習と言えますか？

逆効果は分からないが時間的に無駄だろ

>>960
短距離の人は距離踏まないからな。３０分もjogしないだろ。１時間以上のjogで驚くこともあるぞ。
メリット
１．痩せる。ダイエットに効果大。
２．思考する時間を活用できる。ゆっくり走りながら自分のアイデアをまとめられる。

あげ

ランニングが気持ちいいよなぁ〜

晴れ

LSDは宗教。
信じるものは巣食われる

教祖様がたくさんいて困っちゃうぜ

結論を言うと

LSDは百害あって一利なし

メリットないじゃん

デメリットは
・時間の無駄
・スピードを落とす
・足に負担をかける
・疲労をためる
・だらだら走ってつまらない

だが基本LSD
早く走ってもたまに1km5分ペースの練習だけで
サブ3.5達成した人がいるのも事実
（ゆっくりだけど月間250km以上を数カ月ね）

フルマラソンの練習としてLSDは効果的だが
10キロやハーフのためにはしないほうがいい
タイムは余計に遅くなる

>>970
んなこたぁない。ハーフでもLSDは役に立つよ。

やせる
これにつきる

痩せたいからやってみようかな。

来月駅伝で3km走るけどインターバルで付くスタミナより体重落として得る効果の方が高い気がする。
現在体重75kg体脂肪率20%の軽肥満。

本人的には頑張って走ってるんだけどＬＳＤ乙と言われる。

ＬＳＤでキロ5：00早いよ。

３ヶ月で５ｋｇやせたぞ、目標まであと２ｋｇ