有酸素運動で鬱もパニック障害も治る2

1 ：優しい名無しさん：2009/10/24(土) 21:52:14 ID:c/Mdp8Ui

有酸素運動で脳内セロトニンを増やしましょう！
ウォーキングやジョギング、スイミング等の有酸素運動を続ける事で回復を目指す住民が、励まし合い・経過を報告し合うスレです。
ネチケを守って、マターリペースでこのスレも続けていきましょう。

※初心者さんは近所を散歩するところから始めましょう。
※身体的な心配のある人は必ず医師に相談の上、無理の無い範囲で行ないましょう。

前スレ
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1224920528/

2 ：優しい名無しさん：2009/10/24(土) 21:53:02 ID:c/Mdp8Ui

16 ：優しい名無しさん：2008/10/26(日) 23:05:44 ID:vnG0G6zv
http://stress-labo.com/byouki_utu_kaizen_undou01.htm
また、デューク大学医学部ジャームズ・ブルメンサル教授は、
有酸素運動のみを行ったグループ、抗うつ薬を服用したグループ、
抗うつ薬と有酸素運動を併用したグループに分け、
4ヶ月間の治療効果を比較しました。すると、
有酸素運動のみを行ったグループの回復率が最も高いことがわかりました。
さらに6ヶ月後の再発率は、有酸素運動のみを行ったグループが最も低い
こともわかっています。

3 ：優しい名無し三鳥：2009/10/25(日) 00:55:55 ID:6xtlU5qQ

３取りー！！！

4 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 01:01:32 ID:qx6+0Oin

またスレが出来るとは…
今後に期待あげ

5 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 02:12:42 ID:W+YOMAjL

983 ：優しい名無しさん：2009/10/23(金) 20:59:09 ID:9R+IPgIv
一応調べた限りでの

パニック障害に良くないもの
〇カフェイン
〇喫煙
〇酒
〇ストレス
〇過度な運動(特に過度な無酸素運動は乳酸を発生させNG)
〇炭酸飲料

で、良い物はセロトニンを発生させるもの
〇適度な有酸素運動(特にウォーキング)
〇ガムを噛む
〇首を回す・・・首の神経が刺激されセロトニンが発生するらしい。
〇朝日を浴びる
〇規則正しい生活
〇呼吸法(やり方は調べるといろいろあった。自分にあった方法を探すよろし)

何かの参考にどぞ!!

6 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 02:14:05 ID:W+YOMAjL

911 ：優しい名無しさん：2009/10/16(金) 02:25:24 ID:Kssy8FCZ
http://item.rakuten.co.jp/book/5913866/
ウォーキングセラピーセロトニン活性法

脳が驚くほど目覚める。
うつ、不眠、メタボはリズムに乗って歩けば解消できます。

7 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 02:15:32 ID:W+YOMAjL

872 ：優しい名無しさん：2009/10/07(水) 01:42:01 ID:kBFCNPeb
この前、日経ヘルスの10月号に『メリハリウォーキング』ってのがやってて、
それによると、一日10分の早歩き、週に計60分の早歩きで、筋肉が付いて持久力もアップするらしい。
これでセロトニンも増えないかな?
一日10分の早歩きだったら、通勤中に出来るし、長く続けられるのが魅力。
一日30分のジョギングはなかなか敷居が高いよ・・・。

873 ：872：2009/10/07(水) 01:44:19 ID:kBFCNPeb
ちなみに早歩きでセロトニンが増えるってデータも日経ヘルスに載ってたけど、
時間は10分で大丈夫かは書いてなかったのね。

874 ：優しい名無しさん：2009/10/08(木) 17:06:19 ID:PEN8z0X3
>>872
1日30分の「早足ウォーキング」なら余裕
20分後から脂肪も燃え始めるし、歩いてると30分以上歩きたくなる

875 ：優しい名無しさん：2009/10/08(木) 18:34:24 ID:F5V3ppan
>>874
うん、早足ウォーキングは敷居が低いからかなり良いよね｡
働いている人が長く続けられる条件として､
○通勤中に出来る
ってのが一番だと思う。

○一日10分、週で計60分
ってのも、誰でも続けられる条件として良い｡
増やせる人はもっとしても良いしね｡

別に20分続けなくても5分の運動でも､脂肪が燃えたり､持久力がアップするらしいよ｡

8 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 02:23:11 ID:W+YOMAjL

867 ：優しい名無しさん：2009/10/06(火) 00:36:43 ID:cgrHO7y1
>>860
ここに基本原則載ってる
http://www.17thwaspcongress.com/z/21.html

9 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 02:28:40 ID:W+YOMAjL

一般論だがパニック障害には
〇有酸素運動
と
〇認知療法
〇行動療法
が効果的とされている。

私見だが、有酸素運動に関しては、
通勤通学、移動中に誰でも出来る『メリハリウォーキング(インターバル速歩)』を推奨する。
認知療法に関しては『人格改造マニュアル』(鶴見済)の『認知療法』の章が数ページで分かりやすくオススメだ。
(その他のページは麻薬礼賛であったり危険だが・・・w)

10 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 02:41:32 ID:W+YOMAjL

運動の種類はジョギングでもウォーキングでも自転車でも構わない。
強度的には主観的運動強度ならば、
体感で『らくである』から『ややきつい』と感じる程度が有酸素運動になるだろう。
ただ、運動強度の具合は体調と体質によって左右されるようなので、適宜調節するべき。
例えばある人にはゆったりウォーキングがちょうど良いだろうし、
ある人には少し早めのジョギングが良いだろう。
いずれにせよ、有酸素運動と無酸素運動(乳酸発生)の境界は曖昧だし、注意するに越したことはない。

11 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 02:50:24 ID:W+YOMAjL

前スレだと
発作が起こった場合は
〇水を飲む
〇深呼吸などの呼吸法をする
などがあった。呼吸法は自分に合った方法でないと逆効果になるので、そこは試行錯誤。

また、不安発作の対策としては
〇『パニック障害で死んだ人間はいない』との認識で楽になる
〇頓服薬をポケットに入れておくと安心
との意見あり

12 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 02:56:27 ID:W+YOMAjL

そういえば、パニック障害が疲労物質の乳酸が体内に溜まることが一つの原因だとしたら・・・
乳酸を分解するクエン酸や酢を食物として摂ることは、症状の緩和に役立つだろうか?

13 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 03:05:17 ID:W+YOMAjL

パニック障害と乳酸について気になるページいくつか

http://www.kingyoen.jp/tokushu/citrate/index.html
http://d.hatena.ne.jp/aro-mana/20090701/p1

14 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 03:14:21 ID:W+YOMAjL

有酸素運動は、体内に溜まった乳酸を洗い流す働きがある。
無酸素運動は、長期的には乳酸に対する耐性を高める利点もあるが、乳酸を大量に発生させるので、パニック障害には危険。

有酸素運動＋クエン酸は、内と外から乳酸を除去する働きを高める・・・はず・・・。

15 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 03:36:08 ID:W+YOMAjL

サプリ板で評判の悪いDHCにそのものズバリ『クエン酸』という顆粒状のサプリがある。
水無しでも摂れるらしいので、頓服の代わり(と言うかおまじないだね)に、
持ち歩くことを検討している。
http://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=2188

あとはクエン酸を多くふくんだクエン酸飲料と言われるスポーツドリンクはパニック障害にオススメできるだろう。
『クエン酸飲料』でググるとかなり出てくる。
ちなみにクエン酸には即効性があるらしい。

16 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 03:55:39 ID:W+YOMAjL

有酸素運動の利点は
〇体内の乳酸を減らす
ことと
〇セロトニンの分泌
にある。
これに乳酸を除去するクエン酸を加えるといい気がする。

つまり
クエン酸系のスポーツ飲料を飲みながら有酸素運動を推奨。
もちろん、運動前後の摂取でも良いだろう。

17 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 04:01:55 ID:W+YOMAjL

クエン酸が虫歯を多くするとの記述も発見してしまった・・・泣
http://ww35.tiki.ne.jp/~genese63/tranquil/kuensan.html

18 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 04:50:50 ID:mGIgoNSp

17のリンクでは『食後に』『濃い』クエン酸を飲み続けた事が虫歯に繋がったようだ｡
普通に食事しながら､クエン酸の多い､レモン･酢･梅干し等を摂るのが良いだろう｡

19 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 04:54:11 ID:mGIgoNSp

乳酸を除去するための食事法､サプリ等については､おそらくサプリ板や筋トレ板に詳しいはずだから､
そこら辺も参考にしたいね｡

20 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 13:39:08 ID:UTgdn+JU

筋トレもした方がいい
じゃないと有酸素運動の効果が出にくい

両方続けてるけど、パニは一切出なくなった
ダイエットにもなって一石二鳥

21 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 13:56:22 ID:W+YOMAjL

筋トレ(無酸素運動)は、乳酸に対する耐性をつけるらしいですが、
それ自体が乳酸を発生するので難しいですよね。少なくともかなり注意しないと。
多分、筋トレしてから、有酸素運動なら上手い具合に、乳酸が流れてくれると思うけど・・・。

どんな感じで筋トレしてました?

22 ：優しい名無しさん：2009/10/25(日) 19:56:52 ID:kZzA/wZf

個人の意見だからね。無理せずやばいと思ったらやめればいいだけ。

23 ：優しい名無しさん：2009/10/26(月) 01:19:33 ID:pwzAsuQA

『人の意見を参考にしながら』
でも、鵜呑みにしないで
『自分の体の具合と相談しながら』ってのが一番大切ですよね。

24 ：優しい名無しさん：2009/10/26(月) 01:54:00 ID:lQGfZtcv

筋トレは有酸素運動とは逆に交感神経優位にするから調子の悪いときは控えた方がよい

25 ：優しい名無しさん：2009/10/26(月) 02:34:22 ID:pwzAsuQA

一応これも

うつ病は運動で治る＝行動活性化療法など
http://blog.canpan.info/jitou/archive/1199
http://blog.canpan.info/jitou/archive/1200
http://blog.canpan.info/jitou/archive/1201
http://blog.canpan.info/jitou/archive/1203
http://blog.canpan.info/jitou/archive/1206

26 ：優しい名無しさん：2009/10/26(月) 11:27:43 ID:dxoaY7SL

自分はしょっちゅう微熱が出る。あと変な寒気。

自分で“風邪じゃない”と分かるから放置してたけど、本当に風邪ひいた時に分からなくなったら困ると思い(インフルも流行ってるし)、ウォーキングを始めて１ヶ月になる。

今のところ微熱の出る日も寒気も減った。同時期、親の勧めで養命酒も飲み始めたから、それもあるかもしれないけど。

27 ：優しい名無しさん：2009/10/26(月) 12:30:02 ID:0Klo3Gsq

ならないように～と注意ばかりしてたら何も始まらないよ
そういうのが日本人の悪い所

子供も過保護すぎて危険度がまるでわからない人間ばかり育てている
海外の貧しい国である程度放置されてるような子供の方がよほど人間らしく育つのに
精神病もないしね

28 ：優しい名無しさん：2009/10/26(月) 13:41:23 ID:pwzAsuQA

>>27
>海外の貧しい国で精神病のない国って、具体的にどこですか？

29 ：優しい名無しさん：2009/10/26(月) 19:50:54 ID:xzVp3Q9b

貧しい国は精神障害というより脳障害出てくる？
先住民族とかは少なそうだけどｗ

30 ：優しい名無しさん：2009/10/26(月) 22:05:01 ID:NzmXa0gs

やり始めは運動に効果を感じてたんだけど最近は薄れてきた
もっと激しくしないとダメなのだろうか

31 ：優しい名無しさん：2009/10/26(月) 22:24:22 ID:lILAqn7o

ここまで話に出てこないけどヨガはどうかな？

32 ：優しい名無しさん：2009/10/27(火) 00:45:26 ID:KibzjLx7

朝ウォーキング、2日続けて、その後やってない。
5時に起きるのきつい。
疲れがたまると、寝過ぎて、一気に生活リズムが崩れる。

部屋で運動してるけど、絶対足りないわ・・・はぁ

あとは、朝毎日同じ人と顔合わせるのもきつい
挨拶する人としない人がいて、顔見るべきかどうかも分からないし、すれ違うたびにストレス溜まる。
イヤホン付けてれば、スルーされるかな？

33 ：優しい名無しさん：2009/10/27(火) 01:59:57 ID:Du2p+1n7

パニカーよ、運動をしよう!

エアロビクスがパニック障害の治療になることがさらなる研究で証明された。
週に数回の40～50分のジョギングがアナフラニールを服薬するのと同じくらいの効果があることが10週間のテストで明らかになったことは、
以前この欄で申したことがある。ジョギングは不安症状もうつ症状も改善するのじゃ。
この臨床効果は、特別な検査によりセロトニン受容体の感受性を増加させるからであることが分かったのじゃ！
実は運動能力は健常者と変わらないのだが、パニック障害患者は体を動かすことを嫌うので、
自転車漕ぎで調べると最大酸素消費量や最大出力が低下している。これは訓練により改善するのじゃ。
1週間に2回以上、1回20分以上規則的に有酸素運動をしていると自律神経が安定し、
心拍数が低下することが分かっている。皆さん、運動じゃ運動じゃ!

34 ：優しい名無しさん：2009/10/27(火) 02:09:50 ID:Va3v1mpS

>>30
少し強度を変えてみたり筋トレ(＋クエン酸)も加えてみるのも手かも。
もちろん自分の体と相談しながら。

>>31
自律神経系を整える意味では効果は期待できそうだけど、有酸素より時間掛かりそう。
やってみて効果あったらレポを期待してますw

>>32
>5時に起きるのきつい。
>疲れがたまると、寝過ぎて、一気に生活リズムが崩れる。

別に早朝しなくていいと思う。無理はしなくていいぽｗ

＞あとは、朝毎日同じ人と顔合わせるのもきつい
＞挨拶する人としない人がいて、顔見るべきかどうかも分からないし、すれ違うたびにストレス溜まる。

挨拶はしてくる人だけにすれば良いし、顔は見ても見なくてもいいぽｗ

>>33
つ、釣り？　ソースはテンプレと同じじゃあ・・・。

35 ：優しい名無しさん：2009/10/27(火) 02:17:37 ID:Va3v1mpS

このページは結構参考になった。
パニック障害に対するみなさんの対処
http://www.geocities.jp/agorakaikyuusyuu/pa-taisyo.html

>>33
ごめん、釣りかと思ったよ。
パニカーよ、運動をしよう!
http://www.fuanclinic.com/owl/vol_42e.htm

これも一応
パニック障害と有酸素運動の関係
http://www17.ocn.ne.jp/~pd1/yuusannso.html

36 ：優しい名無しさん：2009/10/27(火) 06:59:15 ID:RlwxQb5z

視線が嫌だから踏み台昇降
テレビ見ながらできるし良いよ

元気になったら外に出て運動したいな

37 ：優しい名無しさん：2009/10/27(火) 22:39:53 ID:gxzINhTu

今日は久しぶりに晴れて良かった
天気悪いといよいよ動けなくなる

38 ：優しい名無しさん：2009/10/28(水) 04:15:41 ID:E9LD3+1t

精神疾患全般に言えることなんだけど、天気が悪いと調子が悪くなるよね。
特に季節の変わり目とか、台風のときとか、梅雨時とか・・・。
それは気圧の変化が自律神経系に影響を与えるかららしいよ。動けん時は無理せんといてな。

39 ：優しい名無しさん：2009/10/29(木) 05:59:57 ID:tEgZu9/w

クエン酸について調べてたんだけど､
梅干しとかレモン、酢なんかに多いらしいけどなかなか摂りにくい｡
何か摂りやすいものはないかと思って探してたら､
オレンジジュースにクエン酸が多くてサッカー選手が疲労回復に愛飲しているという情報を見付けた。
オレンジジュースとかクエン酸系のスポーツドリンクだったら摂りやすいし､かなり生活に取り入れやすいと思う｡
虫歯には気をつけてね(笑)

40 ：優しい名無しさん：2009/10/29(木) 13:50:45 ID:uJf1zAEI

さっき散歩に出てみたんですが、楽しそうに連れ立って歩いている家族連れや友達同士が目に入ると、どうしようもない孤独感がこみあげてしまい、歩きながら泣きそうになりました。
自分は深夜にやります。

41 ：優しい名無しさん：2009/10/29(木) 14:48:12 ID:bmObCtRz

孤独を感じて悲しくなる気持ちはよく分かります
私も２０年近くそんな感じです
ただ、人は見た目ではわかりませんよ

深夜にでもやるという意気込みは素晴らしいと思います
でも、できれば太陽の光を浴びた方が経験上いいと感じてます
自分も毎朝歩いてますが、帰り道は調子が良くなるので
表情にも現れるのでしょう、「いつも楽しそうだね」と
近所のおじさんに言われた時は驚きました

他人にはそんなふうに見えるんですね・・・

42 ：優しい名無しさん：2009/10/29(木) 20:10:33 ID:uJf1zAEI

>>41
自分でもどうせなら太陽を浴びたかったんですが、人通りがある時間は無理でした。どうしても他人の事が気になるんです。
温かい御言葉をありがとうございました。これを励みに深夜続けて、自信が付いたら昼間に移行させていきたいです。

43 ：優しい名無しさん：2009/10/29(木) 20:51:09 ID:bmObCtRz

きっとできるようになれますよ
だいじょうぶ

だんだん慣れてきますから

44 ：優しい名無しさん：2009/10/30(金) 05:55:29 ID:7uMgWsvn

有酸素運動が有効な精神疾患は多く聞く(鬱､PTSD､ﾊﾟﾆｯｸ障害､ADHD等)けど､
有酸素運動が有害な精神疾患はついぞ聞いたことがない｡

有酸素運動が大半の精神疾患に効果的なのは､
○自律神経系の働きを正常化する
○脳内ホルモンの働きを整える(主にセロトニン)
ことに拠る｡

それに加えて
○呼吸・循環的な改善
○取り込める酸素量の増大
○代謝の向上
に拠って健康になって行く利点もある｡

45 ：優しい名無しさん：2009/10/30(金) 08:16:39 ID:R3M0JMpb

有酸素運動は無害だろうが、無理してないか管理するのが大変。
改善しない人がいる理由はそこらへんだと思う。
なんでもやりすぎはだめ。その人にとってね。

46 ：優しい名無しさん：2009/10/30(金) 17:23:26 ID:7uMgWsvn

無理してないか､(乳酸を発生する)無酸素運動になってないかチェックする方法としては､『主観的運動強度』を推奨する｡
自分の体感で『楽だ』～『ややキツイ』程度が『有酸素運動』となる｡
改善しない人がいるのは､○そもそも運動する体力まで回復してないか
○強度的、時間的に無理しているか
○有酸素運動を長期の習慣に出来ない
場合があるため｡

体調が良い時に
主観的運動強度で『楽だ』～『ややキツイ』くらいの大股での速足ウォーキングを5分でも良いから続ける習慣を付ける事が大切。
習慣化するには､移動中に行うのが良いと思う｡

また､運動以前の体質自体の改善にクエン酸摂取が有効。
とりあえず無理せず続けてみてね。

47 ：優しい名無しさん：2009/10/31(土) 00:53:43 ID:e5MnvALb

無理なく続けばそれが個人のペース。
たとえ家の周りを３分歩いてるだけでも、それが続けば何もしないよりいい。

48 ：優しい名無しさん：2009/10/31(土) 04:07:55 ID:5BkNYmbf

おまいらもウォーキング始めようぜ3
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1248250040/

49 ：優しい名無しさん：2009/10/31(土) 06:53:31 ID:5BkNYmbf

例えばアミノ酸系飲料とか､カテキン系飲料など脂肪を燃やす効果のあるものは､
運動前に取ると脂肪を優先的に使うので理論的には乳酸の発生量が減る｡
ただカテキン系飲料(つまりお茶)は同時にカフェインを採ることになるので､パニック障害には一長一短｡

50 ：優しい名無しさん：2009/10/31(土) 10:26:06 ID:G6bWhFzz

>>49
普段のブレイクタイムでカフェインが入って無い飲み物は何？ココア？

51 ：優しい名無しさん：2009/10/31(土) 12:05:44 ID:5BkNYmbf

少なくともカフェインレスって書いてない緑茶､紅茶､コーヒー､ココアには入ってるね｡
後は栄養ドリンクとか､目覚ましドリンクみたいなやつにも入ってる｡
つまりブレイクタイムに普通に飲みそうなものには入ってる｡
入ってないとしたら､多分､麦茶､プーアル茶みたいなやつかな｡

ただ緑茶と紅茶の場合はカフェインと拮抗する成分が入ってるから､同じカフェイン量でも効き方が緩やからしい｡
だから巷ではコーヒー＝カフェインみたいな感じになってるみたいだね｡

52 ：優しい名無しさん：2009/10/31(土) 14:18:52 ID:Mxb/OlUj

自分は舌がコーヒーを求めてイライラしてくるので、マタニティ用品店とかで売ってるノンカフェインコーヒーを飲んでる。
あとなるべく野菜果物を摂って、バスを使うところを徒歩にしてる。身体的にはかなり健康に近づいたんじゃないかな。

53 ：優しい名無しさん：2009/10/31(土) 22:38:37 ID:G6bWhFzz

>>51
ほとんど入ってんだね驚いた詳しく教えてくれてありがとう

>>52
ノンカフェのコーヒーがあるの知らなかった今度探して来よ　麦茶、プーアル茶、ノンカフェコーヒーで続けて見ます！

54 ：優しい名無しさん：2009/11/02(月) 00:56:38 ID:ChTBluQl

あまり掲示板は見ないのだけど
毎日週5で運動しまくったら半年でパニックがかなり楽になりました。
元からキックボクシングやってて、さらに水泳とジョギング、走り込み。
個人的には水泳のバタフライがかなり効いて、バタフライする度に体調はよくなりましたね。
今では発作も薬無しで余裕でしのげますよ。
半年前は生き地獄でしたが。
あとは薬を断つだけです。
皆さんも諦めずに

55 ：51：2009/11/02(月) 03:21:48 ID:Nn/OaFVn

>>53
ごめん今見たらプーアル茶にもカフェイン入ってた｡
あとはコーラとかにも入ってるらしいよ｡

『カフェイン～茶』でググればだいたい出て来ると思う。

入ってないのは麦茶、とちゅう茶､そば茶､ゴーヤ茶､ルイボスティーとかだね｡
一応、飲む前に自分でも調べて自己責任で

56 ：優しい名無しさん：2009/11/02(月) 03:34:31 ID:zaahOvYf

あれもダメこれもダメと避ける習慣はよくない。
どうせ気持ちの問題なんだから。

57 ：優しい名無しさん：2009/11/02(月) 08:33:57 ID:Nn/OaFVn

オレもそう思うけど､
坑精神薬を飲んでる場合､
カフェイン100ミリでも悪影響が出てパニック症状が出やすいって説があるから､
避けるに越した事はないとは思う。
少なくとも調子の悪いときは避けた方がベター。

好きな物を避けたり節制すること自体もストレスだから､
『カフェインを止めよう』じゃなく、
『減らそう』とか、
『たまにはとっても良い』くらいの意識でいた方がストレスにならないし、いい気がする。

58 ：優しい名無しさん：2009/11/03(火) 16:17:54 ID:vJEodoHl

>>56
その気持ち、思考がおかしいから障害なんじゃね？
すぐ考え方を変える努力はできるかもしれないけど、すぐ考え方が変わる人って
そんなにいないよね。それはそれで、生きにくそう。

59 ：優しい名無しさん：2009/11/03(火) 23:17:54 ID:CxqiPvFI

昨日はいきなり寒くなって、うちのほうではヒョウまで降って、イライラドキドキがひどかった。>>38さんの言う通り、自律神経が更におかしくなった。
今日は良い天気で、昼間歩いて気持ち良かった。少し回復した気がした。
早く治したいのに、天気だけはどうにもならないのがもどかしい。

60 ：優しい名無しさん：2009/11/06(金) 11:44:11 ID:GArx9ed1

今、有酸素運動について調べてるんだけど、かなり凄いね｡
○三大疾病(ガン､脳卒中､心筋梗塞)の予防｡
○コレステロール､血糖値､血圧のコントロール｡それによる成人病(高血圧､糖尿病､高脂血症)の予防｡
○前頭葉､脳幹､海馬の活性化｡それによる認知症の予防｡記憶力､知的能力､意欲の向上｡
○自律神経と脳内ホルモンの正常化｡それによる精神の安定化､精神疾患の軽減｡
○精力向上､セックスが強くなる｡
○疲れにくくなる
○老化防止

と何でもござれだね｡
これは一生続ける価値があると思う。

61 ：優しい名無しさん：2009/11/06(金) 14:03:02 ID:4Dn156f+

２０分位は歩いて来た

62 ：優しい名無しさん：2009/11/06(金) 14:43:39 ID:TgZxCHMl

>>60
運動のほとんどは有酸素運動。
ようは、体動かせってこと。
生活が便利すぎて動かなくなったから、
そこから色々他の問題も重なってメンタルの問題が出てきただけだし。

63 ：優しい名無しさん：2009/11/06(金) 15:05:48 ID:4AIgCIkF

今更>60
全部結果論だ
死ぬときゃ何やっても死ぬんだよ。
ゆうさんそ？
走って金になるのか？
何になるんだあほらしい。

64 ：優しい名無しさん：2009/11/06(金) 15:10:33 ID:4AIgCIkF

せろとにん（笑）
納豆ダイエットでもやっとれおまえらは（笑）

65 ：優しい名無しさん：2009/11/06(金) 15:58:32 ID:TgZxCHMl

愛のない可哀相な人ｋｔｋｒ

66 ：天：2009/11/06(金) 17:22:11 ID:vN9rsJOO

ﾊﾟﾆｯｸ持ちです｡
外で軽く散歩→家でゴールデンエッグス見ながら有酸素ｗあとクエン酸試してます
お笑い見ながらだと40分あっという間に出来ます

そのお陰かな｡｡｡
いつもより早く寝れて隣県まで行けました♪

つぎの目標は電車☆
他の用事でストレスで潰されそうだけど
頑張る<(｀▽´)>

67 ：優しい名無しさん：2009/11/07(土) 04:41:21 ID:2vK/8Qsl

>>66
少しずつでも良くなってくから、ゆっくり頑張ってくれ。
応援しとるよw

68 ：優しい名無しさん：2009/11/10(火) 13:38:56 ID:Eqj3PK50

パニック障害になってから酒はかなり減らした
その代わり中国茶に凝るようになった
前に香港にいったときに美味しいなと思っていたんだが
買って帰ったお茶がなくなるとそのまま飲まなくなった
最近それが復活した
今では毎日夕食の前に飲み、酒は週末くらいだけになった

69 ：優しい名無しさん：2009/11/10(火) 14:10:34 ID:28dpi5ER

>>68
ノンカフェイン(か低カフェイン)の良い中国茶あります？

70 ：優しい名無しさん：2009/11/10(火) 14:40:52 ID:b/0NlVho

○　ありますか？
×　あります？（馴れ馴れしい/上から目線）

71 ：優しい名無しさん：2009/11/10(火) 19:09:06 ID:28dpi5ER

おまいらもウォーキング始めようぜ3
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1248250040/

72 ：優しい名無しさん：2009/11/10(火) 19:15:36 ID:28dpi5ER

【無理なく】通勤・通学時ウォーキング【続ける】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249160747/

73 ：優しい名無しさん：2009/11/10(火) 19:22:52 ID:AnbsandL

やってみよう

74 ：優しい名無しさん：2009/11/10(火) 19:49:06 ID:Eqj3PK50

>>69
中国茶の中でも烏龍茶は緑茶や紅茶よりもカフェインが少なく
含有量はコーヒーの半分程度
一日一回夕方に少し飲む程度だからカフェインは気にしない
朝も一杯だけだけど淹れたてのコーヒー飲んでるし

75 ：優しい名無しさん：2009/11/10(火) 22:30:25 ID:9UwOumfK

泳げないけど水泳始めました。　

監視員とか人の目が気になってイライラしますが･･疲れにくくなりました。　

いつも安定剤を服用して外出するのですが、今日は服用しなくても大丈夫でした。　

続けたいけど、人の目が気になります。

76 ：優しい名無しさん：2009/11/10(火) 22:39:23 ID:8Nd0vjW6

>>75
水中ウォーキングもいいみたいね。
私は歩く時も黒い水中メガネしてたよw
また最近調子よくないから通いたいな。

77 ：優しい名無しさん：2009/11/13(金) 02:54:48 ID:xM/w4DSB

Tarzanのムックがメンタル特集。
運動とメンタルの関係など結構詳しく面白かった。
ページの左側をめくると中が見れる。
http://magazineworld.jp/tarzan/546/read/

78 ：優しい名無しさん：2009/11/13(金) 02:58:59 ID:xM/w4DSB

立ち読みした限りだと、筋トレもコルチゾール耐性をつけるので、
ストレス耐性を付け自律神経系の働きを整えるのに寄与するとのこと。
だが、乳酸が発生する事も考慮すべき。

79 ：優しい名無しさん：2009/11/13(金) 21:29:51 ID:meXHcs7J

買えよ

80 ：優しい名無しさん：2009/11/13(金) 23:25:01 ID:ci2oAati

乳酸乳酸言うけど、実際運動始めたらそんなの気にならないけどな
というか、メンタル面全般が良くなった
何を長年悩んでいたのかと、本当に馬鹿馬鹿しくなる！
とにかく運動することだ、やれば絶対わかる

81 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 00:26:00 ID:JYlLBAVr

>80 鬱による体調不良で療養中です
ランニングはやってるけど体が痛むんでそんなに長くは出来てない。
>80さんはどんな運動してるんでしょうか？
参考までに教えてください。

82 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 01:02:29 ID:LnQHYtji

ランニングよりウォーキングの方がいいよ
速足でね

83 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 02:26:50 ID:rnRZFIfu

理由は？

84 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 06:14:05 ID:mM7c+uSg

ランニングは膝等の関節に大きな負担がかかる。
いきなり始めるのは危険。まずは、ウォーキングから。

85 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 06:52:26 ID:Wz2JiP2T

雨の日は出来ないよね…駅まで歩いたら沢山歩いてるけど

86 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 12:52:37 ID:qLniSPkA

私もジョギングやヨガをするようになってすごく良くなったよ。
でも社会復帰すると結局運動に時間がとれなくて、また調子悪くなってきた。
メンタルだけでなく、肩こりや眼精疲労もひどい。
こうなったら体を動かす仕事しようかな。体力だけは自信あるんだ。
女だとなにがあるだろ。
農業も考えてるけど。

87 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 15:14:05 ID:t3tgP2nE

>>86
通勤通学中に大股で早歩きしたり自転車乗ったり、そのレベルでも効果はあるよ。
>>10の強度だけ気をつければ、移動中は全て有酸素運動になる。

88 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 16:17:31 ID:ZCbrfRnU

やっぱりウォーキングなどの有酸素運動は違うよ
メンタル面だけじゃなく俺は軽いぜんそく持ちなのだが
ウォーキングし始めた今年はかなり軽い

精神的にも酒に頼らないようになってきた

89 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 20:23:08 ID:NHBqg4wu

>>83
女で農業やってます。
私も体力には自身がある方ですが、けっこうきついですよ。
中腰での作業が多いんで、それがつらいですね。

もし始めるなら、休みの融通が効くところか、期間限定がおすすめ。

90 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 20:57:01 ID:Nmpfw3rP

雨の日などウォーキングができない日は、代わるものとしてどんな有酸素運動がありますか？教えてください

91 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 21:15:39 ID:lo7S7GPc

踏み台昇降運動とかランニングマシーン、自転車漕ぐみたいなヤツとか
オレはダイソーで買ってきた210円の発泡スチロールのブロック使って
踏み台昇降運動やってます

92 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 21:51:44 ID:Nmpfw3rP

>>91
わぁ教えてくれてありがとうございます！
やってみます！

93 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 22:32:44 ID:H2uEh57Y

>>89
高木美保乙 w

94 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 22:57:35 ID:I+aT3Vzl

まつ毛でウラスジを刺激する女乙

95 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 23:06:27 ID:JYlLBAVr

漢方薬飲んで、ランニング毎日一時間強。
少しずつ代謝とか血流が改善してる気がするけどまだまだ鬱の影響で体調不良です。
厚手のウェア着て、沢山汗かくべきですかね？

96 ：優しい名無しさん：2009/11/14(土) 23:47:54 ID:Dv1fHkXE

山登りしよう

97 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 01:03:56 ID:t76lHVBQ

有酸素運動するスポーツ選手は鬱にもパニックにもならない。
って事だね。

98 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 01:24:35 ID:/hJGNgfg

>>95
>少しずつ代謝とか血流が改善してる気がするけどまだまだ鬱の影響で体調不良です。
>厚手のウェア着て、沢山汗かくべきですかね？

血流が改善してる状況ならそれで十分でしょ。汗かく事と有酸素運動とは関係ない。
厚手のウェアはオススメしない。

>>90
ただ雨の日くらい休めよって気もするけど・・・ボディブレードとかは?
有酸素運動的なトレだし。筋トレにもなるしね。
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244866363/

99 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 04:28:57 ID:Wrx8rbLb

ベッドを台にして踏み台昇降。
ウォーキングより効率いい。
二日は休んでも良いのでずっと続けられる。
そのうちスクワットも追加するわ。

100 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 06:03:26 ID:bZlj5dPr

確かにセロトニンは増えるかもしれないが根本的な回復にはならない

俺がそうだから

101 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 07:06:00 ID:8nq5N0T9

『根本的な解決』って何？
本質的に人は病んでいるから､決して治ることはないんだよ･･･と言ってみるテスト｡

102 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 07:38:54 ID:sO8L0GiT

>>99
マットレスのスプリングが痛むよw

103 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 08:20:49 ID:s9QEEaBx

昇降運動てベッドじゃなくて階段じゃダメ？
低いか…

104 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 12:10:23 ID:QNwvAoVF

>>103
どれだけ足長いのかしらないけど、普通ベッドでやったら股関節こわれる

105 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 14:21:40 ID:TWYERgXa

発作は1年ないけど
自由に身動きできないチュエーションだけはまだ苦手

こればっかりはセロトニンどうこうじゃなくトラウマというやつだから
自分を信じて克服していくしかないな

106 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 14:43:00 ID:Pbdqk+4a

>>100
お前だけだよ
それは性格だから、病気じゃないの

107 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 17:12:49 ID:/hJGNgfg

>>105
『トラウマを克服する』ために過去のことを思い出すとか、心理療法的なことはやめた方がいいよ。
だいたい自意識の罠にはまって、ずっと同じとこを行き来しちゃう。
パニック障害には
『有酸素運動』と『認知(行動)療法』が有効といわれてるから>>9、それを自分でした方がまだ良い。

108 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 18:28:10 ID:QNwvAoVF

>>100
セロトニンが足りなくなる説でいけば、正常に出るようになってる時点で直ってる。
根本的な解決にはならないし、うつ病も再発するだろうけど。とりあえず抑鬱でない状態が断続的にでも
自力で持続できてれば、なおったことになるんじゃないだろうか。

100%有効な治療なんてないから、いろいろな条件で治らない人もいるだろう。

109 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 22:27:59 ID:TWYERgXa

>>107
有酸運は夜の軽いジョキングと自宅でステッパー漕ぐ程度です。
レジとかで体が緊張状態になります。
待つのが苦手なので心療内科にも行けません。
自分に必要なのは誤った認識を変えることだと思います。

110 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 22:51:02 ID:bYPZu/vp

自転車乗ったり散歩はしてたんだけど、ウオノメができて痛くて
最近は運動不足。
…情緒不安定なんだよなあ。
やっぱり適度な運動は大切です。
ウオノメ早く治れ。

111 ：優しい名無しさん：2009/11/15(日) 23:46:07 ID:77XhK23u

鬱による体調不良体の痛みのために、メチコバール、ネットで注文しました。
あとはミオナール。これあまり良くないかな？
以前飲んでたけど今回また飲もうかと思って。
運動もランニングは続けてます。

112 ：優しい名無しさん：2009/11/16(月) 00:14:29 ID:Kr8na+NE

>>109
日常生活も行動療法だと考えちゃうといいと思うよ。
例えばレジで緊張しちゃう時も、今は訓練中なんだって思うと割合、楽になったりする。

>>110
オレは昔魚の目が出来た時は、サリチル系のウオノメ軟膏で溶かしたり、ウオノメカッターでスライスしたりしたよ。
ウオノメカッターは、鰹節削りみたいな、小さなカンナ、もしくは、歯が動かない、皮むき器を想像してもらえると分かりやすいと思う。
それで、ウオノメ部分を削った・・・笑

>>111
メチコバールとミオナールは神経の痛み系の薬かな?
とりあえず医者に聞いたほうが安心だと思うよ。

113 ：優しい名無しさん：2009/11/16(月) 00:18:39 ID:ssoa3ucs

薬のみながらだけど毎日ジムに通ってる
でもなんかがんばるの疲れちゃった
みんな何考えながら運動してる？

114 ：優しい名無しさん：2009/11/16(月) 00:22:15 ID:eewuvC9T

>>113
がんばろうと思うならやらないほうがいい気が。
自分がやりたいと思う範囲でやってればいいんだ。
最初は漠然と治りたいから動いてみるか、から始まって、ラジオ体操的なことをして終わるかも
しれないけど、それはそれでいい。

115 ：優しい名無しさん：2009/11/16(月) 00:25:09 ID:ssoa3ucs

>>114
そっかー。
がんばらない範囲でやってみる。
ありがとう！

116 ：優しい名無しさん：2009/11/16(月) 00:44:24 ID:Kr8na+NE

>>113
ジムだと無酸素運動的になってるかも。
無酸素だと、特にあんまり体調が良くないときはマイナスになる場合もあるし、
頑張りすぎずにリラックマ～リラックマw

117 ：優しい名無しさん：2009/11/16(月) 00:44:37 ID:MaqQh+i7

ラジオ体操って侮れないな～ってつくづく感じる。
ジャンプしたり、前屈みになったり胸を反らせたり
横に体を曲げたり、回転させたり・・・

習慣にしたら三半規管が復活したのか、
乗り物酔いがなくなった。嬉しかったな。

118 ：優しい名無しさん：2009/11/16(月) 00:46:33 ID:vVhiuuuW

>>103
台は低いより高い方が効果あるけど階段でも何でもいいんだよ。
ただ、階段は踏み外して頭から落っこちないように気をつけて。
最初はテレビ見ながらその場で足踏みでもいいんじゃないかな。

119 ：優しい名無しさん：2009/11/16(月) 01:05:26 ID:8V1Qutrp

>>117
ラジオ体操の
朝だ～
って感じさせてくれる所とかすごく好き
気分転換にもとても良さそうだ

120 ：優しい名無しさん：2009/11/16(月) 11:25:04 ID:6gaNKJs5

テレビは本当に見たい番組しか見ないようにしてるから、「ながら運動」ができない
下らない番組見たくないし・・・

121 ：優しい名無しさん：2009/11/16(月) 11:43:33 ID:AeKTjAje

それでいいんだよ
ながら運動はよくない

122 ：優しい名無しさん：2009/11/16(月) 13:35:50 ID:6gaNKJs5

叩かれると思ったけど意外な返答だった、ありがとう。
ラジオはつけてるよ、NHKのAMだけど。

ニュースでもなんでも、他のことをしっかりやってても耳に入るのがいいと思う。
意外な情報も得られるし。

運動始めたころはFM聞いてたけど、
毎日毎日流行りの同じラインナップの音楽と、
手の込んだCM（CMに感じないよう努力しているのがよく感じられる）ばかりでうんざりした

123 ：110：2009/11/16(月) 18:09:29 ID:pg8o62Ae

>>112
亀で申し訳ない。レスありがとう。
ピーラー系は怖いから軟膏とやらを求めに行ってきます。

124 ：優しい名無しさん：2009/11/18(水) 20:04:38 ID:Fu5K+oXo

一ヶ月ぶりにジムへ行って走ってきた。
行くまでドキドキしてたけど、走り出したら楽しかった。

やっぱり走るっていいね。
何か嬉しかったので書き込んでみた。

125 ：優しい名無しさん：2009/11/19(木) 13:32:54 ID:ZsHvgMuc

>>124
楽しめるっていいなちょっと息があがるだけで、予期不安が頭から離れなくて怖い早く楽しめる感じになりたい

126 ：優しい名無しさん：2009/11/19(木) 20:17:05 ID:4a3jZyAE

ここのスレを読んで、少し勇気をいただきました！
いろいろ試してみたいと思います。
とりあえず朝の体操をしました。現在『うつ病』で仕事を休んでます。
家族いるからへこたれないようがんばりますが・・
へこたれてます(;_;)

127 ：優しい名無しさん：2009/11/19(木) 20:33:38 ID:c+KtU4Hd

高麗人参の件、このスレだったっけ？
買ってみて、飲んでるよ
一応今日はなかなか調子いいけど、すぐ出るかどうかは謎なので様子見です
ちなみにVCとかも飲んでます

128 ：優しい名無しさん：2009/11/20(金) 00:50:56 ID:0a0r9vxr

>>126
少しはへこたれても良いんだぜ!!・・・笑
ゆっくりと進もうぜ!!

129 ：優しい名無しさん：2009/11/20(金) 10:57:18 ID:uJvnL0Px

>>127
高麗人参のことを書いたのは俺だよ。
俺は相変らずずっと飲み続けているけど一日の量は半分。(二錠のところを一錠）
北国なんで雪で自転車は乗れなくなったから今はジョギングしている。
夕食を食べて二時間くらい経過した9時くらいから30分走る。30分走ると夜は良く眠れる。

130 ：優しい名無しさん：2009/11/20(金) 12:22:10 ID:eTcCzwZV

>>129
雪国でジョギングとはすごいなあ、元気そうだね
自分は買ったばかりだけど、一応1日2錠続けてみるわ
しかし、あんな小さい粒が効果あるのかな？と感じる
体が冷えるんで、寝る前には養命酒も飲んでるけど

131 ：優しい名無しさん：2009/11/20(金) 13:03:42 ID:0a0r9vxr

>>129
高麗人参ってどんなやつですか?
ファンケルとか?

132 ：優しい名無しさん：2009/11/20(金) 13:40:44 ID:eTcCzwZV

ログにあるよ

133 ：優しい名無しさん：2009/11/20(金) 17:29:14 ID:vhWVBO2Z

雨や雪でウォーキングができない日は、水平足踏み!?やってます
100～300回って書いてあるんだけど、私にはこれがなかなか大変･･･
いい運動になります

134 ：優しい名無しさん：2009/11/20(金) 19:13:08 ID:z+kq8iRi

マジキチｗｗ

135 ：優しい名無しさん：2009/11/21(土) 10:07:59 ID:jLMSn9/F

>>128
126です。励ましの言葉ありがとうございます。
m(__)m嬉しいものです。
今日は、雪が降って道がぬかるんでいました。
息子と二人で、レンタルＤＶＤを返却にいきました。往復一時間弱かかりました。寝たきりにならないよう気をつけます。

136 ：優しい名無しさん：2009/11/21(土) 11:08:08 ID:QuRVQmdr

>>130
俺は高麗人参の製品はいろいろ試した。
韓国で生の7年ものの高麗人参を買って帰国してからリカーに漬けたり
高い濃縮エキスを買ったりしたが手軽さと成分がしっかりしていること
などからその大塚製薬が輸入しているアメリカの奴が一番いいのでは
ないかと思って飲んでいる。それと酒を控えて寂しいので中国のお茶
をネットでいろいろ買って飲んでいてそれが今一番の愉しみかな。

137 ：優しい名無しさん：2009/11/21(土) 11:19:16 ID:FINZLzh3

運動をしたら過呼吸になる自分はどうしろというんだろう。

138 ：優しい名無しさん：2009/11/21(土) 13:47:57 ID:Ft2ZT9kO

>>136
これですかね?
http://www.otsuka-plus1.com/product/naturemade/outline/detail_item_b/detail_item_b28.html
ファンケルのとかはダメなのかな? 結局有効成分ジンセノサイドの量によるわけで表示されてたら安心かなと・・・。
http://www.fancl.co.jp/Items/Detail?category=02&item_code=5022a

>>137
運動控えてストレッチとか?

139 ：優しい名無しさん：2009/11/21(土) 14:21:14 ID:khD+QKe/

>>138
ダメなのかな？って・・・・
そんなの自分で試すしかないだろｗ

140 ：優しい名無しさん：2009/11/21(土) 16:14:32 ID:Yo+LQxVJ

この板みて

ちったぁ動こうか、という気になった

やれよ自分

141 ：124：2009/11/21(土) 19:25:21 ID:trfn9o6k

>>125
私は息が上がらないペースで、音楽を聴きながら走ってるよ。

知り合いと走るスピードについて話したとき、それだと歩くスピードじゃないかと言われたぐらいゆっくり。

PDになって体力も心肺機能も落ちたので、徐々に頑張ってる。
少しずつスピードも上がってるよ
124さんも無理せずゆっくり体を慣らせば大丈夫だと思う。

ここはみんなが頑張ってて勇気貰えるよ。

142 ：優しい名無しさん：2009/11/22(日) 10:16:24 ID:RfEBQsW6

>>138
ファンケルのでもいいかもしれないけどよくわからないので色々
試してみればいいと思う。大塚製薬が輸入しているアメリカの奴は
アマゾンで千円程度で買えるから手軽だし、余計なビタミンとかが
入っていないのが気に入っている。本当は料理とかに朝鮮人参を
入れて食べたりするのが一番いいんだろうね。韓国行くといろいろな
料理にいろいろな漢方や生薬が入っているし市場に行くと実感する。
日本は医食同源を忘れた国だとつくづく思う。

143 ：優しい名無しさん：2009/11/22(日) 11:48:32 ID:z2y7SZbu

調べてみたけど、韓国から輸入のは高すぎるなぁ
ネイチャーのほうでいいと思う
楽天の方が得

144 ：優しい名無しさん：2009/11/22(日) 19:58:21 ID:RfEBQsW6

>>143
アマゾンは1500円以上買うと送料がタダだから二個買えばいい。
楽天の店は例え商品が安くても送料入れるとアマゾンより安くなることはない。

145 ：優しい名無しさん：2009/11/22(日) 21:46:23 ID:BGNmb8OL

朝、会社行く前にウォーキング、夜にスイミング20分を続けていたら、少しずつ症状が軽くなってきた。

ところで、これからの季節は太陽が上る前のウォーキングになるけど、それはそれでいいんかな？

146 ：優しい名無しさん：2009/11/22(日) 22:18:30 ID:z6gPRvc4

>>145
それはそれでいいんじゃないかな。無理して時間を固定する必要はないと思うけど。
朝日は浴びるべき。

147 ：優しい名無しさん：2009/11/22(日) 22:45:49 ID:mHtG7IyZ

寒い中今日も頑張ったぞという達成感も必要だね

148 ：優しい名無しさん：2009/11/22(日) 23:12:16 ID:BGNmb8OL

>>146
>>147

ありがとう。暗くても歩くとするよ。

149 ：優しい名無しさん：2009/11/23(月) 00:02:03 ID:z2y7SZbu

>>144
いや、他のも買ってるから、一緒に買う
某店の10倍以上の時が一番安いわ

150 ：優しい名無しさん：2009/11/23(月) 22:03:11 ID:yGXYQiO5

>>97 野球だけど日本ハムの小谷野選手ってパニ持ちらしいよ。
正直、活躍してる選手がパニ持ちって聞いて勇気もらったよ。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091109-00000011-ykf-spo

151 ：優しい名無しさん：2009/11/23(月) 22:24:31 ID:9gKgHftF

完治して打席に立ってるなら勇気もらえるが
どうせ薬使ってるんでしょう

152 ：優しい名無しさん：2009/11/24(火) 02:41:19 ID:KSNnNk/k

薬使ってたとしても俺は尊敬する。
『発作の不安＋人前で発作起こしちゃうことへの不安』の大きさは、想像を絶するだろう。

153 ：優しい名無しさん：2009/11/24(火) 03:14:33 ID:K/cAMkgq

>>150
思わず泣いてしまったが、この話に感動したからなのか、
病気から逃げてる自分への情けなさからなのか、間違いなく後者である

154 ：優しい名無しさん：2009/11/24(火) 05:04:35 ID:uL/KYnlk

今の自分があるのは
福良コーチじゃなく
薬のおかげだろ

155 ：優しい名無しさん：2009/11/24(火) 12:37:19 ID:rwhAFYRf

野球選手だと移動ばかりでそれだって大変だろうのにこの人凄いな

156 ：優しい名無しさん：2009/11/24(火) 15:30:55 ID:K/cAMkgq

安定剤飲んでたら動体視力だって鈍るだろうに

157 ：天：2009/11/24(火) 15:48:38 ID:Mq48Ljmf

私は初めて発作起きた頃歌手･お笑いの人が結構カミングアウトしてたから
頑張ってる姿見て勇気もらったよ

薬治療していても辛いらしいし･･･

これから冬･･穏やかにすごせるといいね

158 ：優しい名無しさん：2009/11/24(火) 17:40:43 ID:lNcCLc/P

運動しなきゃ

159 ：優しい名無しさん：2009/11/24(火) 19:51:36 ID:+qnq3gQu

薬はあくまで補助。運動と規則正しい生活が主役。

160 ：優しい名無しさん：2009/11/25(水) 13:34:19 ID:7fdNpI+y

このスレ見て、夜に１時間くらいウォーキングしだしたんだけど
結構いい感じ。気分的にも良くなってきていると思えるようになった。
みんなありがとう。

161 ：優しい名無しさん：2009/11/25(水) 14:58:06 ID:ri1hTYOc

いっしょに続けよう！

162 ：優しい名無しさん：2009/11/25(水) 19:27:52 ID:jfkyb/j5

運動しても、鬱の波はやっぱあるなー。心折れそうだけど、焦らず頑張るかな。

163 ：優しい名無しさん：2009/11/25(水) 21:20:48 ID:sxaBK/Gs

理由が分からない落ち込みは、メンヘラじゃなくてもあるみたいよ
家族が超健康人だけど、今日は調子が悪いというときがある
それでも普通にすることが大事だとは思う

164 ：優しい名無しさん：2009/11/25(水) 21:34:08 ID:jfkyb/j5

>>163
健常な人もそれなりに苦労してんのかもね。
極端な憂鬱な気持ちは長く続かないと分かっていても、焦るなー。そんな時は運動すると少しはよくなる。運動後は元に戻るがw

165 ：優しい名無しさん：2009/11/25(水) 22:48:02 ID:pi7D4MN8

半年の就活で採用されて今日から初出社。前社に比べれば待遇や収入は上なのに、今日の初日は全くやる気がわからなかった。自分でも意味が判らず、目に入るものが頭に入らない。本当に焦って叫びそうになった。全く理由が判らない。これは精神の病気でしょうか？マジレスです。

166 ：優しい名無しさん：2009/11/25(水) 23:47:01 ID:Wc9eyIGR

それはおまえが社会人に向いてないだけ。
パニック障害に対する誤解を招くからもうここには来ないでね

167 ：優しい名無しさん：2009/11/26(木) 02:30:15 ID:PTqGd2ui

>>165
病院で聞けばわかるよ

168 ：優しい名無しさん：2009/11/26(木) 07:30:31 ID:6FcyvXU7

>>165
初日で緊張してたからだよ
新しい環境に慣れようとするだけで、精一杯だったんだと思う
普通そんなもんだし、ちょっと気の小さい人や人見知りな人なら尚更
そんな事くらいで精神病なんだったら、医者はボロ儲けｗｗ
まぁそのうちだんだんと仕事も覚えられるよ
3ヶ月くらいたっても、進歩しないんだったら
それは、あなたが仕事を待遇や給料だけで選んでやりたくもない仕事を選んだか、単に向いてないのかのどっちか
ま、この不景気に仕事にありつけただけでも有り難いと思え！
それと普通に働ける体だという事にも感謝しろ！

169 ：優しい名無しさん：2009/11/26(木) 08:40:23 ID:HM+Nl0O9

ここは皆、優しくて癒されるよw
オレはここ二、三ヶ月間、なるべく移動中に大股ウォーキングと自転車乗るようにしてるけど､
記憶力と読解力が回復してきた気がするよ｡
昔は今より数倍本読むのが早くて､しかも記憶力も良かった｡
ここ五、六年くらい頭に霧がはったみたいに、文字が入ってこないし、仕事でも物覚えが悪くなって辟易してた。
それは精神的な疲れ(と、もしかしたら病と)で擦り減って来ちゃった＆老化現象だと思ってたんだけど、
今は徐々に回復しつつある｡

多分前頭葉なんかに血が行って､活性化されて来たんだと思う。
ちなみに有酸素運動＋たまに筋トレ(ボディブレード､拳立て､腹筋背筋､スクワット)だよ｡

170 ：優しい名無しさん：2009/11/26(木) 08:41:16 ID:RjkoEyE1

>>166
そんなひん曲がった性格では貴方は一生病気が治らないでしょう。
>>168
ご親切なレス有難うございました。
私の兄も全く同じ現象から現在は鬱と精神分裂症にかかっています。

171 ：168だけど：2009/11/26(木) 14:08:12 ID:6FcyvXU7

>>170
後半、ちょっと厳しい言い方してしまったが、若い人なんかなぁと思ったんで励ましの意味も込めてだから
お兄さんがそうだからって、自分もそうなるとは限らないだろ？あまり考えすぎるなよ
とにかく再就職オメ！気楽にいけよ！

172 ：優しい名無しさん：2009/11/26(木) 14:19:36 ID:vl7GHXMs

↑あんたかっこいいな

173 ：優しい名無しさん：2009/11/26(木) 18:07:05 ID:G1njCaLZ

精神分裂の奴なんてよく雇うよな…

174 ：優しい名無しさん：2009/11/26(木) 18:47:49 ID:RNr2du6b

>>170
精神を病む可能性は誰にでもあるけど、(学歴とか知能指数は関係ない)同じストレスを与えたからみんなが同じように
なるかといえば、そうではない。兄とは一見すごく近い存在に感じるけれど、その精神の構造は違う。
だから、兄がどうとか、家族がどうとかは気にしないほうがいい。
遺伝するとかそういうのだって、決まってるわけではない。
今できることはストレスを長時間ためこまないこと。そうやっていつまでも考えてもんもんとしているとか。
それでもうつ病や、パニック発作で救急車で運ばれたら、そのとき考えればいいよ。

175 ：優しい名無しさん：2009/11/26(木) 20:43:54 ID:RjkoEyE1

１７０です。
私は現在４３歳です。前社は院卒業後に約１８年勤めた会社でしたが、倒産した為再就職となり、長年勤めた環境から違う環境へ変わった為によるものが大だったのかも知れません。追記として兄と親戚２人も精神の病です。

176 ：優しい名無しさん：2009/11/26(木) 20:44:55 ID:RjkoEyE1

続き。
今日は昨日よりマシでしたが、意識はやる気満々なのに、行動が真逆になるというか、自分の中にもう一人別の人格が私の意思を阻止しているかのような感じなのです。自分で自分の状態が理解出来ないので、明日病院に行く事にしました。

177 ：優しい名無しさん：2009/11/26(木) 21:46:07 ID:tvK9Jv5e

田舎で自給自足したらすぐ治る

病院も薬も本当に不要

178 ：優しい名無しさん：2009/11/26(木) 22:48:30 ID:ZyYYpuky

>>177
案外そうかもね。

179 ：優しい名無しさん：2009/11/27(金) 01:11:21 ID:R4XKZ36u

>>177
再び高木美保乙

180 ：優しい名無しさん：2009/11/27(金) 09:45:52 ID:H+sAE2h2

>>175
たったそれだけで、わざわざ病院行くの？
他になんか症状あるわけ？
家族は何か言ってる？
なんかさ、モノ覚えが悪くなったり、気持ちが空回りって
ただ単に年なんじゃいの？って思うけどなぁ
自分でそれを受け入れられないだけじゃない？
だいたい、メンタルクリニック行く人って、いきなりってより
内科で診てもらったけど何処悪くないって言われたとかじゃない？
ひどい鬱や統合失調症とかなら、家族が受診を勧めるか、無理矢理連れてくし…
ま、それだけ思い込みが激しいんだから、なんかしらの病気なのかもしれないねｗ

181 ：優しい名無しさん：2009/11/27(金) 11:48:26 ID:t2+ScNFb

>>179
そういうこと言い続けたら情報逃すよ
他に何も連想できないのかね？ｗ

182 ：優しい名無しさん：2009/11/27(金) 13:37:52 ID:V9BrLpbR

>>175
18年間も一つの会社で出来たんだから、自信持って下さいな。
とりあえず半年～1年くらい慣れるまで大変だけどさ・・・慣れたら今の状態は変わってると思うよ。
もし1年経ってダメだったら、その時考えれば良い気がする。
病気だと不安に思うのは、精神的に疲れてるときに良くあることだよ。

183 ：優しい名無しさん：2009/11/27(金) 20:15:28 ID:Hw0Tqi+2

カーブスという中高年女性が集まるスポクラに行ってみた
４５分の運動は結構キツかったし
３０分の頃の方がよかったな・・・
あと、内容の割に会費とかメチャ高い

有酸素運動とかストレッチとか勉強させてもらったと思って
参考にして一人でやっていこう・・・

184 ：優しい名無しさん：2009/11/27(金) 20:26:44 ID:p+MT+vfA

>>182さん、他

有難うございました。今日は病院に行かず出社しました。
ただ、半年～１年我慢出来る状況ならこんなに苦しんだりしません。今日は社の業務資料を見てたら全て黒い虫に見えて、その虫を振払おうと手で机上をバンバン叩いてたら、上司に応接室へ連れていかれて強請早退させられました。やはり気が変みたいです。

185 ：優しい名無しさん：2009/11/27(金) 20:42:58 ID:OQsucVed

心拍数が上がると不安になります

186 ：優しい名無しさん：2009/11/27(金) 21:56:08 ID:uZwGkZ+H

>>185
大丈夫。症状が一生続くわけじゃないから。少しずつ体を動かそう。

187 ：優しい名無しさん：2009/11/27(金) 22:02:29 ID:BJxFsM/L

>>184
最初仕事慣れるまではいろいろと環境が変わってストレスになるからさ、
それで一時的に今の状況になってるのかも知れないよ｡
ホントにダメそうだったら念のため医者に行くのも手だとは思うけど｡
読んでる文章から､自分を客観的に見てる視線を感じるから､そういう人は絶対大丈夫だよ♪

188 ：優しい名無しさん：2009/11/28(土) 09:46:24 ID:A8lk0kdh

>>185
運動で心拍数が上がることと、パニックでドキドキするのは別のメカニズムだから、大丈夫だよ。
心配だったら、最初は軽めに運動すれば良い。

189 ：優しい名無しさん：2009/11/28(土) 16:02:20 ID:PeWwkMak

広場恐怖でジョギングできないorz

190 ：優しい名無しさん：2009/11/28(土) 17:17:55 ID:5ryqqxRA

>>189
夜やるのはどう？人の目はそんなに気にならないと思うよ。
朝昼は家の中で太陽浴びながらストレッチするとか。

191 ：優しい名無しさん：2009/11/28(土) 17:20:36 ID:7wdmyQjj

できないことを探すより、できる小さなことを探そう、だってよ。

192 ：優しい名無しさん：2009/11/28(土) 17:38:16 ID:PeWwkMak

>>190
家でのストレッチはできそうなのでやってみますね。

193 ：優しい名無しさん：2009/11/29(日) 10:31:13 ID:7ZqhNLFG

鬱に効く食べ物
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1254649204/

194 ：優しい名無しさん：2009/11/29(日) 22:13:25 ID:1fY7elxf

パニックと鬱持ちだけど、すべて話した上で受け入れてくれるジムにリハビリに行くことにした
プールサイドまで薬と水持ち込みOKにしてもらって、インストラクターにも薬渡してあるけど不安だ…
4年も外出てなかったしなぁぁぁ

195 ：優しい名無しさん：2009/11/29(日) 22:56:08 ID:ylk1uCHo

大丈夫だよ。
ゆっくりと回復してくよ。
ジムに通おうと思った時点でもう一歩前進してる。

196 ：優しい名無しさん：2009/11/29(日) 23:01:18 ID:VTz/wPYn

>>194
良くなったり悪くなったりと、一進一退だが、運動の継続は確実に鬱な時間が減っていく。少しずつ頑張ろう。一緒に。

197 ：優しい名無しさん：2009/11/29(日) 23:52:03 ID:olg0vUYc

鬱の奴って
自分は鬱です
っていい回るの好きだよな

198 ：優しい名無しさん：2009/11/30(月) 00:08:36 ID:epi34HbV

それはうつ病ではない可能性あるｗ自己申告する自分勝手な人といっしょにしたらだめだよ。

199 ：優しい名無しさん：2009/11/30(月) 00:22:36 ID:e1aIJ+wS

酷い鬱で寝たままの日も多かったけど、
ダイエット始めたら人間が変わったように調子が良くなったよ
太ってる人、体脂肪が多い人、運動しない人は、
運動や食事や生活を見直すとすっかり変われるよ。
でもそのための何か目的がないと難しい。
好きな人ができて恋をするのが一番効果的。
結婚してるなら、相手にサプライズするとかそういう方法が良い。

200 ：優しい名無しさん：2009/11/30(月) 03:50:50 ID:epi34HbV

おそらく非定型うつ病とかだと思うけど(診断名はなんだ？)、うつ病では食欲もなくなって体重も落ちるよ。
非定型うつ病に対する対処法と違うので、少し注意が必要だと思う。
非定型うつ病なら、がんばってでも歩かせるね。

201 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 00:35:55 ID:pmyRRhwg

ジムに入会して半月。なかなか楽しめてる。
１日１時間だけでもカラダ動かすと気持ちいい。
回復期で減薬してるから不安定になりやすいし、調子あがるといいなー。

202 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 00:47:32 ID:TnipJ52/

>>194

　　　　　　　　　ξﾉﾉλ
　　　　　　　　ξ｀∀´∩　応援する
　　　　　　　　o　　　,ﾉ
　　　　　　　　Ｏ＿　.ﾉ
　　　　　　　　　　.(ノ
　　　　　　　　　━━

203 ：194：2009/12/01(火) 01:10:15 ID:+Dm+yBAy

ここは優しさがあるね
みんなありがとう

頑張るよ

何気に194、いくよだったから吹いた

204 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 09:04:42 ID:GvhVPUTb

>>194さんも皆さんも頑張って下さい
あといくよとか些細な笑いでも何でも色々取り入れましょう＾＾bそれだけで心が満たされて不安にならずに済みますしね！

205 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 12:14:29 ID:D8975cDv

人の視線が怖くて今は引きこもり状態です。
運動もなにもしていないので　何か始めたいと思っています。
有酸素運動って室内でできるフラフープ３０分とかだと　やっぱりダメ
なんでしょうか？ウォーキングとか外に出た方がいいのでしょうか？
不眠もひどいので少しでも良くなるように何か効果のあるものを
探しているのですが・・・

206 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 12:36:42 ID:Tkvm3op8

とりあえず部屋を片付けてみて、それができたら勇気をだしてウォーキング行こうと思います。
それもできたらご褒美に映画みようかな…
病院にかかる気力もないからとりあえず通院できるくらいの気力がほしい。

207 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 12:39:10 ID:T6gTOoIb

無職期間中、毎日ジョギング２０分程度して（３か月）で、失業保険切れて社会復帰ってなったときすごい恐怖に襲われてやっぱり薬飲むはめになったよ。
有酸素運動で効果があるのはなんか腹が立った時それを抑えるときぐらいだろ。

208 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 13:01:44 ID:Z+fZMCFR

>>205
とりあえず、有酸素運動なら何でもいいんじゃない？
でも、日光を浴びる事は健康上とっても大切だからね
有酸素運動と日光浴が同時に出来るウォーキングは一石二鳥さ！
とはいえ、いきなりウォーキングが無理なら段階を付けたらどうかなぁ？
まずは、窓越しに朝日を浴びる
慣れたらベランダに出る→玄関先→家の周り→町内1周…
て感じにやっていけばいいんじゃないかなぁ？

209 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 13:50:49 ID:7Tx1tu2A

ダメだったある距離迄は、行けるけどそれより先を目標に頑張ってみたら急に怖くなったそんな時に限って行き交う人はずっーとすれ違う迄見るここをなんとか乗り越えてウォーキングが出来る様になりたいのに

210 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 15:07:22 ID:kxfBjIKd

有酸素運動って言うけど、
物凄い重いダンベル筋トレ以外は全部有酸素運動だよ
ググればすぐ出る

211 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 15:56:08 ID:Tcv0TNR5

厳密に言えば、全て有酸素運動かつ無酸素運動でもある。
体感で『ややキツイ』を越える運動だと、血中に乳酸がたまりやすいので、特にパニック障害の人は注意だね。

212 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 16:37:10 ID:kxfBjIKd

ややキツイが微妙でよくわからない
その日の体調で違うからね、難しい
いつもなら余裕なことが、週に何度かできないくらいだるい時があったりする

213 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 19:35:14 ID:D8975cDv

>>208
ありがとう。２０５です。今は全然日光を浴びてない状態なんで
まず散歩レベルから始めてみます。
このままいつまでも引きこもりでいたくないから・・・
明日から頑張ってみます。

214 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 19:46:21 ID:zy9qRyfY

最近RPBという骨盤体操？を始めたんだが、ぜんそく持ちの自分でも楽にできてなんかすごい楽しい気分になれた。
女の人って基本怖くて苦手なんだがあめのもりようこ先生のDVDブックはすごく良かった。
声が優しくて落ち着くんだ。

215 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 20:32:22 ID:ajdoC26A

日常生活に必要もない筋肉つけてしまったら、
後、運動しないと血行が悪くなるし、痛くなるし、つらいつらい。

216 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 20:35:13 ID:ajdoC26A

俺は自殺したつもりで、今まで買ったもの、思い出の品をほとんど捨てて生まれ変わった。記憶を消すのが一番です。運動してもうまいもの食っても、家に帰ったら記憶がよみがえる。
　とにかく自殺したつもり　になることが大切だ。どんなに大切だと思える品々だって、記憶だって捨てられる。

217 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 20:55:09 ID:Nf1RuCEp

俺も捨てた
動機はちがうが
たばこも捨てたし
くすりも捨てた

友達も捨てたが
今は後悔していない。

218 ：優しい名無しさん：2009/12/01(火) 23:56:07 ID:W9oI1/V/

>>216-217
それ超良く分かる。
オレも学校の卒業アルバムは燃やしたし、友達もほとんど切っちゃったよ。

>>212
『ややキツイ』は一応普通の体調の時にって事なんだろうけど、
体調悪い時は、あんまり無理しないで(その時の体感で)『楽だ』くらいの運動でいい気がする。
とにかく無理は良くない気がするからさ。

219 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 00:20:18 ID:jAk9+eHu

物でいろいろ思い出すよね
直接関係ないのに、その頃のこと思い出したりとかもある

自分も捨てに入ってるよ

「持たない暮らし」で豊かに暮らそう【８日目】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/souji/1257140141/

220 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 02:03:44 ID:+S0E34iM

このブログ参考になりそう。
私のブログ
ttp://plaza.rakuten.co.jp/panicshogai/

221 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 02:10:46 ID:PD6S6ad7

PD(と軽く鬱も？)なんだけど広場恐怖はともかく、室内でも筋トレや軽い運動で動悸(まあこれは動いてなかったから慣れしかないかもだが…)

で運動する→当然体温上がる→その熱が背中から首、後頭部へと上半身に上がって気分悪くなる→発作準備OK!
なタイプの発作症状なオラはどうすれば…？(T_T)

222 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 04:18:06 ID:+S0E34iM

まずパニック障害の場合は、調子が悪い時は筋トレは控えた方がいい。
何故なら乳酸を発生させるそのものだから・・・。

で、
パニック障害の人は
(発作が怖くて)身体を動かすのが嫌い→乳酸が溜まりやすくなる→症状悪化→身体を動かさない
の悪いループに入ってしまうことが多い。
ので、『少しずつ』そのループを断ち切って行くことが目標になると思う。
具体的には
『運動する→当然体温上がる→その熱が背中から首、後頭部へと上半身に上がって気分悪くなる』
の、気分の悪くなる少し前で運動をやめるようにする。(もしくは、多少気分が悪くなっても良いじゃないかと開き直るw)
多少の期間を経て、少しずつだけど、身体に乳酸が溜まり難くなり、
自律神経系の調子も整ってくるから、PDは起こりにくくなるし、鬱も改善していくはずだよ。
とりあえず心構えとしては、『一歩ずつゆっくり行こうぜ』で・・・w

223 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 10:17:08 ID:SymHJMSJ

軽い自転車なら　体を冷やすし、長時間、楽しめるぞ。
いつも周囲に気を配るから、余計なことを考えなくなる。
あっというまに４，５時間が経つから、飯食うことを忘れないように。

224 ：221：2009/12/02(水) 13:52:42 ID:PD6S6ad7

色々ありがとうございます。
大した事してないんですけど、とにかく焦らないで少しずつですね…。

一時期は自転車で結構うろうろしてたんですが、確かに気持ち良かったです。
ただ大崩れして以後、自転車だと必然的に遠くに行ってしまうので、また不安が(T_T)

体がガリで情けないので筋トレしてたんですが、勉強になりました。
自転車もまた補助輪はずしたての子供のように近場で始めてみます(>_<)

225 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 20:14:32 ID:KLYOZX4q

会社から帰って水泳を毎日30分続けてたらうつ症状が緩和してきた。波はあるけど。

226 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 20:14:34 ID:SymHJMSJ

ガリの間はだめだな。
なんでも時がある。肉食って、勢力つけて、女見つけて結婚して子供作らねばならないときがある。
　肉が一番脳内快楽物質を出してくれる。今、食料が豊富にあるんだ。と思うから何に大しても積極的になる。
ガリだと、脳が守りに入るから、冬眠状態になる。
　とにかく肉やうまいもの食って、楽しく町を歩き回って、女のケツを見て発情するのがいい。

227 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 20:54:50 ID:uDcMiXSO

ガリ？？

228 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 21:51:22 ID:S1SzPcrK

鬱が原因の体調不良で、毎日歩いたり走ったりしてるんだけど、体の痛みとか、血行の悪さって、これ位じゃ改善しないんですかね？
一向に回復出来ずに辛いです。。

229 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 22:09:11 ID:RqPb2pcJ

潔癖でなけりゃプールでも通うんだが。今はウォーキングとたま～にフラフープくらいしかしてないや。

230 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 22:37:52 ID:l8xUYCVW

>>228
「氣の呼吸法」を図書館で借りて読むといいかも。

231 ：優しい名無しさん：2009/12/02(水) 23:26:10 ID:jAk9+eHu

>>229
自分もプール気持ち悪いわ
今はインフルも気になるし

232 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 00:18:18 ID:pkz3yFGH

>>226
ガリガリだぜ…
鬱やパニックの人ってガリガリ多いよね

俺は太りたくても太れないしまいる
両親もガリガリだけどさ
どれだけ食べれば標準なんだか

別にガリガリ君の宣伝じゃないよ

233 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 00:23:43 ID:vKFt8sba

うつ症状がMAXのときは痩せたけど、今は反動で過食の勢い。
食が生きる楽しみの自分がごはん食べれなくなるなんて信じられなかった。
今は食べたいときに食べまくってしまう。
気兼ねなく食べられるように運動を始めた。

234 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 00:29:18 ID:bXw2zKuv

球技好きだから壁当てでもいいのかな
ウォーキングは20分位で飽きてしまう
10分位歩いてから壁当てしようかな

235 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 01:31:50 ID:pkz3yFGH

死にたい願望が襲ってきた…

236 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 01:38:44 ID:Gs7wPe8g

PCやる元気あるよね

237 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 01:39:52 ID:W3CuSItB

>>235
よし、今から10キロゆっくりとジョギングしてきなさいw

238 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 01:47:20 ID:W3CuSItB

【やってみて】スロージョギング【どう？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1252380539/

239 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 01:53:56 ID:pkz3yFGH

>>236
布団の中だし携帯から
PCはさわる気力さえないから放置してる

>>237
外の気温0℃だよ…
布団からでれないから死なないと思う多分

携帯がよくないのかな

240 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 02:02:05 ID:W3CuSItB

波があるけど、気分の起伏はあるからさ、特に今の時期は、天気の変化が激しくて、
つまり気圧の変化が激しくて精神的に参っちゃう場合が多いみたいだよ。
明日でも走ってきなよ。少しずつ良くなってくれw

241 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 02:08:35 ID:pkz3yFGH

>>240
ありがとう
眠剤盛って強制的に寝ます

242 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 02:35:54 ID:qo378yfc

２ちゃんでは書いてないけどコーヒーはパニックに悪いらしいよ？　
そういえば毎日コーヒー何杯も飲むようになってからパニック発症したもんな…

243 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 02:47:21 ID:Gs7wPe8g

携帯なんか家族との電話以外に全く使わない
ネットする費用を携帯でまで払うなんてあほらしい
外で携帯やってる奴ってほんと馬鹿に見える

244 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 04:27:50 ID:MqeSCTos

運動しようという気力すらない。

245 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 05:33:00 ID:nRPona16

>>242
このスレのテンプレにも過去レスにもカフェインはパニック障害に悪いってあったよ。

>>244
そういう時は無理して運動しなくていいべ。
余裕が出て来たらしなはれ。

246 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 06:10:52 ID:hJt2qv9N

一時間ほど走って今帰ってきた。

247 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 07:16:32 ID:VzN0ynwG

>>242
何をいまさら…

248 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 07:25:50 ID:nRPona16

>>246
寒い中、気合い入ってるね
走り終えて気分はどう？

249 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 08:45:24 ID:/c0Lov9h

私もガリです。

250 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 09:39:31 ID:mGXT2Bcj

チョコ、コーヒー等のカフェイン→切れる→不安症→常に筋肉緊張→
血行不良→痛み
歩いても筋肉が回復しないから痛みは更に増えることもある。

あまり筋肉を使わないで長時間血行を良くする運動は　自転車で平地を長距離走ること。　梅干食って。神経の材料である脂肪も忘れないで。笑いながら。
心配ない、心配ないと　口に出しながら。

251 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 11:41:37 ID:J6MCxLnk

無職です。
図書館で勉強するのが日課です（今日はまだ家）
荷物があるので、これ以上ジム用の荷物をもてないので、
どうしようかと思っています。
ジムへ行くには、シューズやウエア、タオル持参なので、
それだけで鞄は満杯、その上、本などを入れると、
まるで夜逃げ同様です。
家の近くのジムじゃないと難しいですかね？
皆さんはどう工夫されていますか？

252 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 13:58:45 ID:SLrZPc37

>>251
レンタルはないの？
うちの近所のジムはウェアとシューズ、タオルのレンタルやってるよ。

253 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 16:58:39 ID:C0N2vUrW

難しいかどうかは本人次第
自分で考えましょう。

254 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 18:41:28 ID:W6OilKBM

>>252
ありがとう。一部レンタルにすることにします。
>>253
ありがとう。いろんな選択肢を考えます。

255 ：224：2009/12/03(木) 20:09:54 ID:xopefzlI

　ちょっとスレチっぽいけど、ホントに太れないんだよね～・・・
ぜい肉でも筋肉でもどっちでもいいからって思うけどさ～。

　正直、食って動かなくてデブになる生活してんのに、増えるどころか減るあたりが
やっぱどこかしら　おかしいんだろうな、と思う。

　食べ物に関しては確かに学生の元気だったころのように肉や脂っこいものばかりは
食べてないが、かといって、そう貧相な食事でもないと思うんだけど・・・
　で、食って太るより筋トレして筋肉つけるほうが目に見えて早かったので・・

　でも乳酸の件で勉強になったので控えめにしますただ。

256 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 22:09:00 ID:XURSsaql

カフェインだめなら緑茶もダメですか？
今過食をふせぐために　緑茶ばかりのんでるんですが・・・
ちなみに酷い不眠症で睡眠薬飲んでます。

257 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 22:47:10 ID:nRPona16

>>255-256
カフェインも乳酸もパニック障害には悪いけど、他の精神疾患に悪いかは解らないよ。
筋トレに関しては短期的には乳酸を発生させるけど、
長期的には身体に乳酸が溜まりにくくなるから、それも考慮すべし。
そういった面でたまに筋トレはOKだと思う。
筋トレの後に有酸素運動で乳酸を流しちゃうってのも手かと･･･｡

258 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 22:49:10 ID:nRPona16

カフェインは覚醒作用があるから、不眠症なら念のため緑茶も控えた方が良いとは思う。

259 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 22:56:38 ID:/fjUxZjY

有酸素運動だけで、うつやパニックを卒業したって人はいないですか？

260 ：優しい名無しさん：2009/12/03(木) 23:32:52 ID:Gs7wPe8g

>>256
不眠なのは運動しないからだｗ
当たり前のこと
薬も不要

261 ：優しい名無しさん：2009/12/04(金) 03:04:46 ID:H9MdpiSM

ダイエットの為に水分は玉露のお茶とコーヒーばかり飲んでたこの数年　
夜は不安感や吐き気や過呼吸でまともに眠れなかった　
色々な情報あるし２ちゃんやっててよかった…　
乳製品がいいんだよね？

262 ：優しい名無しさん：2009/12/04(金) 03:46:39 ID:AAo/QWMr

【やってみて】スロージョギング【どう？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1252380539/
ためしてガッテンの「脳いきいきダイエット超らくジョギング革命！」
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610

室内で出来るものは
『走らなくて済む方法ない？』
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090805

263 ：優しい名無しさん：2009/12/04(金) 06:27:38 ID:PPsuyzTD

>>262
スロージョギング実践してる。
本当に疲れない。
短い距離で３０分ぐらい走れる。楽。
私にはこれが合っている感じです。

264 ：優しい名無しさん：2009/12/04(金) 11:22:09 ID:l9BtLPKi

>>255
私もそんな感じです！
ポテチとかおやつで４００～５００キロカロリー＋３食わりと普通に食べ、
ほとんど動かない生活なのに、全然太れないです。むしろ、翌朝減ってるときもあり。
１６３センチ４８キロの壁が破れん！

265 ：優しい名無しさん：2009/12/04(金) 13:24:28 ID:wzRj0lQK

>>264
内分泌系の病気なんじゃない？
甲状腺機能亢進症とか…

266 ：優しい名無しさん：2009/12/04(金) 14:02:46 ID:l9BtLPKi

やっぱ何か別の病気なんですかね・・・
調べてみよう。

267 ：優しい名無しさん：2009/12/04(金) 16:30:21 ID:AAo/QWMr

単純に胃下垂とか、胃の調子が悪いとかで吸収されないだけじゃないかな?

268 ：優しい名無しさん：2009/12/04(金) 17:03:57 ID:l9BtLPKi

甲状腺関係調べてみたけど、バセドー病には当てはまらないようです。
でも何か別の病気かもしれないっていうのは頭の片隅に置いときます。

269 ：優しい名無しさん：2009/12/04(金) 22:02:33 ID:3ufcNMqH

運動している時から数時間は気分良くいられるのに、しばらくたつと抑うつが出てくる。この時間を少しでも長くするには、ひたすら運動しかないのかな？

270 ：優しい名無しさん：2009/12/04(金) 22:12:24 ID:PPsuyzTD

>>269
呼吸法はどうでしょう。
マインドフルネス心理療法
弁証法的行動療法などでも推奨されています。

271 ：269：2009/12/04(金) 22:28:44 ID:3ufcNMqH

>>270
呼吸法もやっていて、まだ二週間目くらいですが、粘り強く続けてみます。運動すれば楽になると分かっただけでも収穫でした。有難うございました。

272 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 02:49:37 ID:cdxZ6BIW

>>271
息を吐く時間を長く、ゆっくりにするとリラクセーション効果が高まります。
適切な資料がなくて申し訳ありませんが
呼気を長くすることで副交感神経が優位になり、次第にリラックスできます。
http://www.kahoku.co.jp/spe/spe179/kenkou/kenko08.htm

あまりにつらいなら自分ひとりでがんばろうとせず
医師やカウンセラー、ソーシャルワーカーに相談してみてください。

273 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 03:21:09 ID:90FfXLg/

俺スイマーで激しく泳ぐと過呼吸気味のパニックになるんだが
どう思う？
みんなならない？過呼吸

274 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 05:20:12 ID:bdUJ+eG3

>>273
パニック障害に乳酸は良くないってデータが結構あるみたいよ?
激しく泳ぐ＝無酸素運動→乳酸発生→パニック誘発
って流れだよね。
オレはパニック障害じゃないけど、気分が落ちてるときに激しい無酸素運動しまくると、
ガクンとさらに気分が落ちる。

275 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 05:26:25 ID:bdUJ+eG3

>>262
ウォーキングとか自転車はかなり意識してのってたりしたんだけど、
今日始めてスロージョギングしてきたよ。
片足が必ず地面についてる状態で、歩幅小さく、足の真裏で着地を意識して・・・。
ペース的には早歩きくらいかな・・・。
スロージョギングでコンビニ行って立ち読みして、次のコンビニまでスロージョギングで行って立ち読みしてって、
三軒コンビニをスロージョギングで梯子した。
結局4、50分から一時間くらい走ってた計算になる。
家帰ってくると、明かりがいつもより明るく感じて、気分がすっきりしてた。
続けてけば効果ありそう。

276 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 14:31:59 ID:jeI/Klkr

バイオリズム計算　サイトを確認すれば、
落ち込み時に　無駄な努力しなくて済みますよ。

落ち込み時に頑張りすぎると、疲労が回復しないので短命に終わる。

277 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 14:47:10 ID:bdUJ+eG3

バイオリズム計算って正直胡散臭いんですけど、使えます?

278 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 14:55:23 ID:pLq7hAxE

たぶん有酸素運動してもうつ病は治らない。ストレス解消にはなるけど。

279 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 15:39:37 ID:04s2v3LM

鬱が原因の体調不良は、有酸素運動必要だろうけど、鬱病の治療自体は薬が必要だろうね。
少なくとも私は鬱で本格的に薬飲んでる間は、運動する元気なんてなかったもん。
運動できる時点で、鬱じゃないと思う。

280 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 15:50:27 ID:382N8x3u

>>278
有酸素運動が効きにくい人もいるだろう、とは思うな。

>>279
ホントに鬱がひどい時は何も出来ないよね。
運動出来るから鬱じゃないってのは言い過ぎだとしても。

281 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 17:21:23 ID:ZM3Byn2v

>>278
どれくらい有酸素運動続けたの？

282 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 18:02:38 ID:REM+cCDz

>>279
運動できる程度に体調が良くなってきた人向けのスレだと思ってたが、違うの？

283 ：優しい名無しさん：2009/12/05(土) 20:12:44 ID:LQWkm7cq

ずーと体の調子が悪くて

284 ：優しい名無しさん：2009/12/06(日) 00:34:58 ID:Hh8CJtG0

何でもやらなきゃやる気なんかなくなる一方に決まってるじゃん
無理矢理でも運動すればいいのに

薬なんかいらん
田舎で農作業してみろ

285 ：優しい名無しさん：2009/12/06(日) 00:50:18 ID:Aypi8WQ2

>>283
そういう場合は、5分でもウォーキングとか、
それも出来ないならストレッチとか呼吸法とか、とにかく少しでも出来ることを探してみようw

286 ：優しい名無しさん：2009/12/06(日) 01:10:05 ID:z0C0rYtz

体調と食物
http://hideyoshi.2ch.net/test/read.cgi/mental/1245149849/l50

X 砂糖パン肉

287 ：優しい名無しさん：2009/12/06(日) 03:49:32 ID:GgzgoFO1

>282 それもそうですね。
ただ、鬱による体調不良ってのと、鬱の治療って、根本的に違ってくると思った。
私は今鬱が原因の体調不良で療養中だけど、鬱病って言うのは間違いだなと思ってるから人には体調不良とだけ言ってあるし。。
って細かいですかね？
ただ「私最近鬱で～」とか言う人を見ると、二十年近い介護から本格的に鬱病患って療養してる者としては、一緒にされたくないなと正直思ってしまって。
鬱病自体は脳の機能障害とか言われるけど、本当に自分ではどうにも出来ない位、違う世界が見えてしまう、脳の病気と捉えてる。
ランニングなんか出来る状態じゃないし、それが出来る時点で鬱からは脱却出来てるはず。鬱による体調不良状態、だと思う。

早く鬱の認識が広まって、命を落とす人が減ったら、良いですよね。。

288 ：優しい名無しさん：2009/12/06(日) 05:34:09 ID:Aypi8WQ2

>>287
確かにファッションとしての鬱とか、似非メンヘラなんかが増えてるのは同意かな。
5分だけウォーキングとかストレッチも厳しい感じ?
最初から三十分ジョギングしろとかは無理な話だよね。

289 ：優しい名無しさん：2009/12/06(日) 11:07:56 ID:Hh8CJtG0

無理かどうかやってみれば？
速足ウォーキングならできる

290 ：優しい名無しさん：2009/12/06(日) 20:31:21 ID:NO/mp6Q+

体調の良い時、気が向いたら、くらいでいいじゃん
何がなんでもやらなきゃ…って思いすぎると、逆に強迫観念になってよくないよ
自分が楽しいなぁと思える程度でいいと思う

291 ：優しい名無しさん：2009/12/06(日) 22:17:27 ID:X60G4gmI

PDの方で薬を使わなくても有酸素運動したらよくなってきたって方いますか？

292 ：優しい名無しさん：2009/12/07(月) 02:15:20 ID:GtsQVuZL

たしかに薬いらないよね

そもそもそれ系の薬って
服用すると「症状がマシになったように見える」ってだけの話で
病気そのものを治すわけじゃないですしね

293 ：優しい名無しさん：2009/12/07(月) 04:19:53 ID:rxDRxYyG

前スレだったと思うけど、薬に無しで殆ど症状なしになったやつはいたはず。

294 ：優しい名無しさん：2009/12/07(月) 07:00:14 ID:x27Phv8x

オレ｢うっつー♪｣

医者｢うっつー☆｣

最近のオレらの挨拶

医者の先生が、
｢地球人なら悩みを抱えて生きて当たり前、心配するな、どうせ治るんだから、いつでもやり直せる｣
だってさ

今日歩く人は暖かくしてね～
オレは風邪引いちゃって、いつもより鬱度が高め(>_<)

295 ：優しい名無しさん：2009/12/07(月) 07:48:30 ID:l1idyPuP

>>292
>>293
そうなんですか。病院に行って薬は貰ったものの、恐くて全く飲んでないんです。有酸素運動始めてみようかな

296 ：269：2009/12/07(月) 10:17:07 ID:5ToZ3/Dj

>>294
いい医者だなw

そんな医者はどのような有酸素運動を勧めてるの？

297 ：優しい名無しさん：2009/12/08(火) 12:11:32 ID:oqvkOaTo

>>293
いや、前スレじゃなくても、
自分は何度も書きこんでるけど、
薬は一切飲んでない

運動毎日やるようになって本当調子がいい
やればよくなるか～？なんて聞いてないでやればいいじゃん
なんでも他人の様子ばかり見て自分で始めないからダメなんだよ
いつまでぐだぐだしてるんだ
ほんと甘やかされすぎ
薬なんかいらんってば、金と時間の無駄！

298 ：優しい名無しさん：2009/12/08(火) 12:12:29 ID:oqvkOaTo

後半は質問してる奴に書いた
アンカーつけた相手ではない

299 ：優しい名無しさん：2009/12/08(火) 13:21:05 ID:T/9VmFwW

いや、まあ病気で弱っててさ、依存的になってるのは仕方ない気がする・・・。
ただ聞く前にやってみ・・・には賛成だね。
だっていくら聞いても、やらないと効果でないもんね。

300 ：優しい名無しさん：2009/12/08(火) 14:01:00 ID:oqvkOaTo

自分もやる前は全然わからなかったよ
いくら家族に運動しろと言われてもできなかった
そんな自分でもできるようになったから、毎日30分でもやるといい
やれない理由付けてても、苦しい時間が続くだけだから
考えるよりまず行動　だと思う
体力はどんどん付いてくるから、最初は無理しなくていい
続けることが大事

301 ：優しい名無しさん：2009/12/08(火) 14:17:31 ID:/sUOpoqN

走った後暫くは楽だが家に暫くいると戻るな…
でもやらんよりゃマシなんで続けてみるお。

302 ：優しい名無しさん：2009/12/08(火) 14:45:31 ID:RtWkWyGK

体動かしたら確実に調子はいいけど、鬱で体・首がガチガチで痛みがあるから、思うように有酸素運動出来ないんだよね。。
やっぱりそれでもやった方が、良いのかな？？
汗かく程度に。
まだ三十なのに、二十代は本当体調不良に悩まされて終わったから、、どうにかしたい。

303 ：優しい名無しさん：2009/12/08(火) 14:53:44 ID:oqvkOaTo

>>301
自分はずっと家にいるよ
でもやることがあるとそれほど鬱とかならないよ
調子が悪くなる暇がないように忙しくしたらいいと思う

>>302
運動しても、肩こり・首の凝りはまだあるよ
パソコンしたり携帯したりするとどうしてもなる
気にせず続けたらよくなっていくよ
自分も以前よりはずっといいし

304 ：優しい名無しさん：2009/12/08(火) 15:31:28 ID:CLBcXHKT

今更って感じですがビリーズブートキャンプを始めて見ました。
終わった直後からしばらくはすこぶる体調よくなります、ついでに体力もつきました。
でも時間が経つとやっぱ欝ってしまうんですよね…

だけどしばらくは隊長について行こうと思ってます。体力がつけば自信に繋がるかもしれないし、がんばります。

305 ：優しい名無しさん：2009/12/08(火) 17:26:32 ID:XAtOwYSN

ジム入会してから調子いいかも。
汗かいてお風呂入って帰るから、面倒で何日もお風呂入らないって事態も避けられるし。
適度な疲労感でよく眠れるし。

306 ：優しい名無しさん：2009/12/08(火) 17:59:20 ID:9wv/ZUC3

>>305 軽度なら一石二鳥よね
首と肩凝り酷いけど治るかな

307 ：優しい名無しさん：2009/12/08(火) 18:29:31 ID:XAtOwYSN

>>306
回復期の人にはおすすめだよー。
肩こりも自分は運動はじめてからよくなった。

308 ：優しい名無しさん：2009/12/09(水) 00:14:33 ID:H1Kzu0Dw

私もジム行ってた頃調子良かったな。やっぱキツクても運動は良いよね。
しかし行けるとこまで上がるのが大変なんだよなー

309 ：優しい名無しさん：2009/12/09(水) 00:32:43 ID:5lbVtayh

その考えがもうね・・・
うだうだ言うのは他の人に連鎖するからここではやめてほしいわ

310 ：優しい名無しさん：2009/12/09(水) 01:07:25 ID:VJJYpTr0

>>308
基本的には>>309(は言い方きついけど)に賛成かな・・・。
だったら家で何か5分でも『出来ることを探してみる』って意識が大切だと思う。
たとえば>>262とか、ストレッチでも呼吸法でもいいし。

311 ：優しい名無しさん：2009/12/09(水) 04:40:48 ID:VJJYpTr0

精神安定する方法を集めよう！
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1219737351/
「無気力」　セロトニン欠乏脳　「不安」　8リズム
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1256979176/

312 ：優しい名無しさん：2009/12/09(水) 05:02:04 ID:ZwyYEV5r

ちょっと本気に自転車乗ってます。

313 ：優しい名無しさん：2009/12/09(水) 06:14:26 ID:D9fwuYaJ

10万くらいの買っちゃいましょう。
走らざるをえなくなるｗ

314 ：優しい名無しさん：2009/12/09(水) 11:09:45 ID:VJJYpTr0

>>312
オイラは3段変速のママチャリに乗ってるよ。
意外と調子がいい気がする。
ホームセンターで2000円くらいのサイクルメーター買うと面白いよ。
時速と走行距離が分かる。
自転車と早足でのウォーキング、スロージョギングを組み合わせて、
その時の気分と、移動手段にしてるよ。
昔の頭の回転が戻ってきた気がする。

315 ：優しい名無しさん：2009/12/09(水) 11:11:08 ID:bulMSLRq

　　　　　　　　　　　　　　ｚ'⌒_＾`ﾍ、
　　　　　　　　　　ｲ/ f´:.:.ハ,ﾊ
　　　　　 _　　　　　　 Vい__{:.:.ﾉｱ
　　　　　　 i:ﾊヽ. 　 __　,／.-‐;.:.:｀`く
　　　　　 |:r':.:.:￣:.:.:.:｀´く´ :,!:.:.:.:.:.:.ヽ
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316 ：優しい名無しさん：2009/12/09(水) 13:48:17 ID:+Kh76fOH

自宅から駅まで徒歩３０分
でんしゃにゆられること４０分
駅から仕事場まで徒歩３０分

これの往復で
合計２時間歩いてる計算になるのですが
これって有酸素運動になりますでしょうか

317 ：優しい名無しさん：2009/12/09(水) 13:58:53 ID:VJJYpTr0

広義の意味では有酸素になってると思う。
ただ強度的にだらだらとゆっくり歩いてると効果が薄いらしいよ。
体感的に『楽だ』～『ややきつい』辺りだと、有酸素運動として良いらしい。
少し大股で早めに歩いてみて、疲れたらゆっくりって繰り返すのは良い感じの気がする。

318 ：優しい名無しさん：2009/12/09(水) 14:00:20 ID:MvjPOAIk

>>315
かわぃぃ～
連れて散歩行きたい

319 ：優しい名無しさん：2009/12/10(木) 08:44:34 ID:iWMvYBqS

今日の朝は
拳立て､腹筋背筋､スクワット､ボディブレードなんかをした｡
昨日はスロージョギングを細切れに一時間。
なんだかんだで半年近くトレしてる｡
身体ががっしりしてきて､鏡見てニヤニヤしてる(笑)

320 ：優しい名無しさん：2009/12/10(木) 10:45:25 ID:Bmk/Go0X

>>68
横浜中華街で買ったやっすいジャスミンティーを飲むと
香りもいいんだけど、ホッとして肩の力がぬけるので
イライラしたり、嫌になった時に飲んでるです

321 ：優しい名無しさん：2009/12/11(金) 01:14:54 ID:9naH+6Jj

8キロ歩いてきた。

322 ：優しい名無しさん：2009/12/11(金) 14:38:46 ID:4cgaCA07

雨振っててウォーキングも自転車も出来ない・・・。

323 ：優しい名無しさん：2009/12/11(金) 15:46:16 ID:+yK5XOHe

>>322
ちょびっとだがそれを
傘差しながらしてきた

324 ：優しい名無しさん：2009/12/11(金) 17:38:24 ID:2ohlRj6s

このスレの主旨では距離にこだわる必要ないよ。
問題は中身
どのようなテンポで走ったかが大事

325 ：優しい名無しさん：2009/12/11(金) 18:43:54 ID:V+TfRuPc

水泳と有酸素運動を始めて3週間。少しは鬱の症状が緩和した感じあり。それでも一進一退だなぁ。気長にやっていこう。

326 ：325：2009/12/11(金) 18:45:17 ID:V+TfRuPc

間違った。呼吸法と有酸素運動でした。

327 ：優しい名無しさん：2009/12/12(土) 02:07:52 ID:JZGOLTyf

>>３１７
ども

328 ：優しい名無しさん：2009/12/13(日) 12:41:33 ID:KpE3cRLW

しばらく風邪っぽくてジョギング出来ない(T-T)

329 ：優しい名無しさん：2009/12/14(月) 08:27:45 ID:dvRD5WWT

(´･ω･`)なんもやる気しなぃお

330 ：優しい名無しさん：2009/12/14(月) 10:17:59 ID:8yudKtu4

これから駅前の床屋まで、自転車＆ウォーキングしてくる♪
往復30分くらいかな･･･。

331 ：優しい名無しさん：2009/12/14(月) 10:21:20 ID:3nZXFBgS

今日は調子がいい！いまからちょっと遠い本屋さんまでジャンプ立ち読みに行ってくる！
帰ってきたら、お昼ご飯つくろう。なににしよう

332 ：優しい名無しさん：2009/12/14(月) 10:28:15 ID:Volot9Yt

(´･ω･`)娘帰って来ないとなんもやる気しなぃお

333 ：優しい名無しさん：2009/12/14(月) 14:07:19 ID:awyZoG6k

北海道なんでジョギングがつらい
寒くて仕方がないし相当走らないと温まらないから
最近はさぼっている
雪があるから自転車も駄目だがある程度積もると
スノーシューで山とかを歩けるからそれが楽しみ

334 ：325：2009/12/14(月) 16:50:11 ID:QjDfJt9o

>>333
家から出られない時は呼吸法なんてどう？雨の日はいつもそれにしてます。

335 ：優しい名無しさん：2009/12/14(月) 23:21:01 ID:FZbMFQeH

鬱の体調不良で療養中

ウォーキング&ジョギングは、ちょくちょくやっています
やっぱり効果は感じる(血行良くなる感覚）
だけど体が痛くて、運動ままならない。。。

痛みが取れる方法アドバイスあったら下さい。。

336 ：優しい名無しさん：2009/12/14(月) 23:42:34 ID:p1WjlVd9

鬱に効くの？歩くだけでも？
病気で車に乗れないからバイトも歩いて行ってたけど疲れただけだったけど、昔は…。
今は運動の必要性を感じる…
体力が落ちてると何も出来ない。
どれくらい歩けばいいんだろう。

337 ：優しい名無しさん：2009/12/14(月) 23:54:55 ID:Echryj0u

若いうちから運動続けないと、老後は本当に悲惨だよ
メンヘラとか言ってる場合じゃない

338 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 03:25:02 ID:ECFha/Km

はりきり過ぎて、膝をいためてしまいました。
松葉杖のお世話になり、接骨院通いです。
散歩ていどから、始めるべきでした。

339 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 03:39:15 ID:cxgRmLkj

スクワットもしてください

340 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 06:02:53 ID:LTS/wSSC

意識散漫でやると効果が薄いらしいよ。

341 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 09:30:20 ID:BvSnpGAn

>>336
『～しなきゃいけない』なんてない。
体調が悪いならストレッチとか呼吸法とか『自分の体調に合わせて』やってみればいいじゃん。
でさ、少しずつ『体力がついたら』ウォーキングしてみるとか?
五分でも効果ないって事はないよ。まあゆっくりいくべ。

342 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 09:37:37 ID:0vQlZpN7

薬飲んでる鬱患者は運動しない方がいいぞ。
薬自体が肝臓に大きな負担をかけるし、軽い運動でも肝臓に負担はかかるから。

鬱予防や、薬飲んでないなら、軽い運動は効果的。
30分もすれば十分だけど。

343 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 11:39:08 ID:GhuLuTM6

>>342
なるほどなぁ。
勉強になります。

344 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 11:59:11 ID:JaYaer3b

>>342
肝臓の弱いやつはマジでそうかもね。
肝数値に以上がなければ一応大丈夫だとは思うが

345 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 13:13:40 ID:yrMkNTq5

薬なんて気晴らしにしかならない
金と時間の無駄
運動したらみるみるよくなる

346 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 13:50:54 ID:GIDELSZB

肝臓が疲れてる症状と、鬱の症状って類似してる。

だるい
無気力
ぼーとする

347 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 15:30:18 ID:cvJdaMnR

最近始めた初心者です
遠くまで歩く気力は無いけど近所に大きい公園が有るので
そこで歩いたり自転車で走ったりしてます
大体一時間位掛けてます体を動かすと気分もよくなってやる気が出ます
家の中で体操してるより外にでる方が良いですね

348 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 16:04:20 ID:JaYaer3b

>>346
中国とかだと内蔵と精神を結び付けて考えてる場合が多いから肝臓と鬱が関係ある可能性もあるかも。
ゴマ(煎って擦ったやつ)とオレンジジュースは肝臓を回復させるらしいよ。

349 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 16:11:28 ID:McQTUDb8

午前中に病院と買い出しへ
帰ってからはちょっと寝て
柔軟ストレッチさっきした

散歩はまだ無理

350 ：優しい名無しさん：2009/12/15(火) 16:44:34 ID:RNpQ0jbd

今日は通院日
最近とても調子がいいので病院まで四駅分歩いてきた！なんだか体が軽い。このままたるんだ体がひきしまりますように。
でもさすがに帰りは電車かな。。。

351 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 12:54:15 ID:dgCg93Sv

前にここで高麗人参がいいと書いたものだけど、どうも飲み始めて
不整脈が出だした。昔からどういうわけだかあるとき急に不整脈が
起きてその原因がわからなかったんだけどどうも高麗人参かもしれない。
本来は体に良いものだけど体に合わない場合があるから注意して。

352 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 14:40:40 ID:+XYLNPQH

>>351
高麗人参、しかも目安の半分しか飲んでなくて影響あるとは思えないけど。
あなたの体質そのものが原因だと思うよ？
自分も時々不整脈あったし、今はどうかわからないけど、
別になんてことない。

353 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 16:48:47 ID:wmLg0dog

高麗ニンジンは心臓の血流系を改善するらしいけど、それがマイナスになっちゃう体質の人はいるかもね。

354 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 17:13:35 ID:udcvbY3G

いや、高麗人参で心臓か何かの発作起こした知り合いがいる。
そういう作用が、あるみたい。
血行不良の私には、良いんだろうけど、何らかの疾患持ってる人は気を付けた方がいいらしい。

355 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 18:01:52 ID:+46mIT5c

今日頑張ってコンビニまで歩いて行ったよ
サンデーとマガジン買って帰ろうと思ってたら、
合併号で今週休みでした
代わりにこち亀の廉価版買って帰りました
途中何度か吐きそうになったけど、なんとかなるもんだね

356 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 19:00:35 ID:kRV5yI0J

サプリメントは成分が凝縮されているから、人参をお茶とかリカーに漬けたり
するのであれば特に問題はないかもしれないが今は何ともいえない。
人参のせいだと断定したわけでもないし人それぞれだからね。

357 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 20:17:12 ID:tGLtGWQI

セロトニン神経研究の第一人者がおすすめできないウオーキング法

（１）テレビモニターや雑誌を見ながら漫然と歩く
（２）仲間とおしゃべりをしながら歩く
（３）距離や消費エネルギーばかりに気をとられ、体力の限界まで歩く
http://sankei.jp.msn.com/life/body/091215/bdy0912150736001-n1.htm

358 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 21:26:59 ID:TboSDZri

疲労がセロトニンに1番よくないってのは経験として分かる。
運動のしすぎで慢性的に疲労してるときって、いつもイライラしてるし
頭もボーとしてる。何もやる気しないし。
運動はやはり30分が目安だな。

359 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 22:20:05 ID:yYu5NIwD

>>358ｻｳﾅもｶﾞｸﾝと落ちるね｡体内で何か消費してしまうのかな｡

360 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 22:23:43 ID:9wZzaLo5

あのー、すいません、もう３カ月間も毎日２０分以上走ってます。
でも、有酸素運動ではうつ病は治りません。

361 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 23:06:42 ID:lEXmfV3T

治らないのはあんただけだよ
どうせ治りっこないと心底思いながら走ってたんだろ

362 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 23:22:51 ID:SgTcAfI6

>>360
鬱が楽になった感じもないの？
他のあらゆる方法と同様に向き不向きはあると思うよ。
もしくは絶不調で何をしても治らない状態の最中の人もいる。

363 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 23:24:00 ID:51z4sHWE

>>360
奇遇だね。俺も今日で90日目だけどまったくと言っていいほど効果ない
逆に少し悪化してるくらいだ。本当にこの理論正しいのか？

364 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 23:43:37 ID:0EoAIHNq

そもそも運動だけで改善するとほと単純な問題じゃない。
多角的要因を分析して見直していく必要がある。

ストレス
疲労
身体のコンディション
食事内容
運動
睡眠の質、量、サイクル
etc

365 ：優しい名無しさん：2009/12/16(水) 23:55:48 ID:+XYLNPQH

どうせ、食事がめちゃくちゃなんじゃないの？

366 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 00:23:41 ID:BIKB+mJd

>>362でも書いたけど、大切な事なのでもう一度。
別に有酸素運動が万能で万人に効くと言うわけではない。
他のあらゆる方法と同じく体質に合う合わないはあるし、どんな方法も意味をなさないような時もあると思っている。
過去レスを見る限り＆自分の実感としては効果はあると思うけどね。
効果がない、もしくは悪化したと思うなら、やり方を変えるか、一度止めてみれば良いだけの事。

367 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 00:27:48 ID:BIKB+mJd

なんかの本で立ち読みしたけど、三ヶ月間有酸素運動をすると脳内のセロトニン受容体の数が変わるらしい。
つまり三ヶ月有酸素運動をしてセロトニン効果を感じていないなら、
有酸素運動自体が(少なくとも)今は効果がない状態の可能性もないとは言えない。

368 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 03:12:21 ID:rq7BsSq8

２０分や３０分の運動ではで体感できる効果はすくないと思う。

369 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 09:07:37 ID:jnnTwpst

（１）テレビモニターや雑誌を見ながら漫然と歩く
（２）仲間とおしゃべりをしながら歩く
（３）距離や消費エネルギーばかりに気をとられ、体力の限界まで歩くこと－を挙げる。

有田も本に書いてるが、30分以上はしないほうがいい。
日光浴でもそう。
気持ちいいと感じた段階でやめるのが目安。
ぼっけ～　と運動してるなら何分やっても効果薄いだろｗ

370 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 09:12:36 ID:Agc1g/7R

街歩いてて知らない人に命令してた。もう自分が怖い

371 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 09:13:49 ID:Agc1g/7R

そんな感じ？

372 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 09:18:05 ID:wIru55FJ

>>369
集中してやるのが大事だよね
運動したり朝日浴びて気持ちいい、と感じない人には効果ないんだろうなぁ

373 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 10:59:56 ID:BuItBAg+

音を聞くつもりで歩いてみたらどうかな
俺は物が食えなくなったり笑えなくなったりしたけど、
いろんな音を聞きながらウォーキングしてから回復したよ
今の季節は枯れ葉が風に踊る音が最高だね
あと、帰ってきたらギャグ漫画読んで笑うことにしてる
オススメはコンビニで廉価版が買える漫画
財布があまり痛まないし
来週から職場復帰します

374 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 11:11:32 ID:wIru55FJ

>運動したり朝日浴びて気持ちいい、と感じない人には効果ないんだろうなぁ

今ピンときた。
俺、日光浴びるとだるくなるし、運動しても気持ち良くならん。
昔はそういえば光を浴びたり、身体動かすと気持ちい感覚あったかな。

これは重症だぞ。

375 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 12:38:43 ID:2fapdB15

昨日久しぶりに１時間歩けたけど

今日は怠くて外出も出来ない…

376 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 13:00:13 ID:FJ0qaJ4C

街歩いてて知らない人にお前働けよって命令してた。もう自分が怖い

377 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 13:17:04 ID:C0uAJtb+

平日ジムの会員になってきた。ジム行くようになると体調も良くなってきてる
俺のバロメーターだお

378 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 14:54:13 ID:fxFxKVxw

>>368
そんなことない。
自分は30分しか運動してないけど、確実に変わってる。

色んな本を読んでも、1日15分でも効果があると書いてある。

379 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 15:06:33 ID:4wws7wk4

>>364
だよな
ただ食べたいもんくってるような人は、コンディション悪くて当然だわ

380 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 15:16:06 ID:LPfWxA7y

毎日１０kmのランニングやって、一年になるけど、うつも不眠も全然
改善されないよ。溜まるのはストレスと筋肉に溜まる乳酸。
最初は楽しかったけど、最近は義務感で走っているようで苦しい。

筋トレもランニングも止めちゃおうかな？でも精神が病んでいるのに
せめて肉体だけは健康でいなきゃあ・・・って義務感かな？

381 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 15:28:48 ID:UUHiJqzm

10kmは走りすぎなんじゃないかな？やりたい時に気楽にやればいいと思うよ。

382 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 15:32:36 ID:zi+I40SK

基本をわかってない人が多いな。
なんでもたくさんやればいいってもんじゃない。
根性主義を美徳とする日本人らしいけど。

383 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 15:41:52 ID:KiXGi9aB

>>380
改善しないのになんで10kmも毎日走ってるの？
馬鹿なの？暇なの？

384 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 15:46:07 ID:2R2dEL5n

週3･4回水泳かジョギングを一回につき一時間ほど行い始めて四ヶ月。

そこまで著しく変化はないが、運動してるときは何も考えずに運動できて、終わったらさっぱりしてる。
これだけのために俺は運動する。

385 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 15:51:18 ID:pOsoAOHp

乳酸が、たまるのって良くないんでしょう？

どんな運動をどのくらいやるのがいいか、教えてあげたら？

386 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 15:52:57 ID:DHnhmKD9

こないだ自転車で遠乗りした時、水しか飲んでなかったら
１．５時間位で見事にハンガーノックになった。
手も足も鉛のようでとても走れなくなり、コンビニでカロリーメイト買って
何とか家にたどり着いた。　長時間の運動には水分/栄養補給をお忘れなく。

387 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 16:04:13 ID:BIKB+mJd

>>380 >>385
だから、有酸素運動の基本としてはね、
『楽だ』～『ややキツイ』くらいの強度だよね。
オレは筋トレで追い込んだり、あえてそれ以上の強度でもやるけど、
強すぎのやり終わった後には、気分が明らかに落ちる。

上記の強度に気をつけて、やり終わった後に爽快感が残るくらいが良いと思うよ。
それは個人差があるし、一概には言えない。

運動した後の乳酸が流されなくて、そのまま蓄積してくような運動なら、
どう考えてもかえってマイナスだろ？
自分の身体と相談しながら増減して下さいな。それは他人には出来ないよ。
>>380はとりあえず距離を半分にしてみれば？

388 ：387：2009/12/17(木) 16:10:25 ID:BIKB+mJd

追記すると、精神的に病んでる時って、どうしても
『0か100か』って思考回路になるのね。
だから10キロ走るか、それとも止めるかで、中間がない。
>>380さんは自分の身体とその都度相談しながら適度な距離を、続けてば良いじゃん？
少なくとも運動後も乳酸が残ってる感覚があるなら、だれが見てもやり過ぎコージだべ？

389 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 16:12:48 ID:fxFxKVxw

今では色んな本が出てるのに、正しい情報も集めないまま、
数カ月も何年も続ける気が知れない

本屋に行くとかネットの書店で調べれることから始めるべきでは？
２ｃｈで素人の話聞いてやっても仕方がないよ
人体実験じゃないんだからw

390 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 16:22:36 ID:6DNsL6ld

トンデモ本を真に受けてやるのも問題。

391 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 17:22:29 ID:rq7BsSq8

>>３８０
義務感ていうか
脅迫性障害かな。

392 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 19:07:12 ID:E8LyK0re

自分で出来る範囲にしとけばいいのに。
何でもやりすぎはよくないよ。

393 ：優しい名無しさん：2009/12/17(木) 22:22:26 ID:LPfWxA7y

380です。そう、強迫性障害かも。過食をするので、そのままでは太って
しまう。過去に100kg超え二度あり。醜貌恐怖（人は不細工ではないと言
ってくれるが）があるので、デブになると自分が笑いものにされてるように
思えて怖い。だから最低10km走らないと体型が維持できない。苦しい。
ヘトヘトの毎日。しかし痩せているため平気で街を歩ける、電車にも乗れる。
デブの時は笑いものにされるのが怖くて外出さえ出来なかったから、今の
方がマシかな？俺ってかなり病んでるよね。ちゃーッ！明治大学応援団
出身であります！根性はあります！でも根性論から脱却しないと、病気は
治らないよね。分かってるんだけどね。

394 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 01:40:43 ID:raAvWJ+W

昨日８年振りにパニック発作が来やがった
ショックが大きかった・・・
どんな思考（受け入れるとか好きにしろなど）をしても
吐き気や目眩が止まらなかった
おまけに脇の国道は渋滞してこっち見てるしｗ
しゃがみこんで高熱のあるような演技して・・・

でも今日は歩いた
急激な気温低下も大きな体のストレスだね
また明日も出るつもり
これで籠ったらまた一からだもんね

チラ裏ごめん

395 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 02:09:33 ID:4q97QHWP

>>393-394
なんかみんな苦しいんだよね・・・。
三十路になった辺りからやっとそう思えるようになったよ。
少しずつゆっくり進もうぜ。

396 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 02:12:48 ID:KANyvk10

体が覚えててパニックの反応してしまったんですね
確かに治ったと思ってて再発した時はショックが大きい。
自分の場合はタバコ吸ったり甘いもの食べたり調子に乗った生活が祟ったみたいです。

397 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 02:35:01 ID:4q97QHWP

【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223272567
☆踏み台昇降DEダイエットPart89☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257680518/
☆踏み台昇降DEダイエットPart50☆
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1152770527/

398 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 03:58:15 ID:sugbucvt

＞＞３９３
根性あるなら、過食を我慢すればいいのでは？
いくら走っても、過食はカラダに良くないんじゃないですか？
苦しいって、言ってますよね。ストレスから過食になってませんか？

399 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 04:07:14 ID:Nb7jm4FZ

有酸素運動が仕事や日課の人は鬱病に患わないって事か。
んなわきゃねぇ～。

400 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 04:32:42 ID:4q97QHWP

釣られると少なくとも掛かり難いんじゃないかな・・・。

401 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 05:01:06 ID:gYZuZt6a

プレッシャーが大きすぎて自殺してしまった、マラソンアスリートもいたよね。

402 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 05:59:50 ID:BSMZ3PbI

あのね、
例えば有酸素運動してると代謝が活発になって、糖尿病にはなりにくくなるし、
糖尿病になった人も『治りやすく』なるのね。
だからと言って、みんな有酸素運動だけで糖尿病が治るかって言ったらそうじゃない。
治らないやつもいるし、悪化するやつだっているだろう。有酸素運動以外にもいくつもの要因が絡み合ってるんだから。
それでも有酸素運動をしていた分だけインシュリンも出るようになるし、そういうデータも出てる。
そういう事。
せっかく回復しようと頑張ってる人がいるんだから、あんまりネガティブなことをここで言うのは良くない気がするよ。

403 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 09:55:50 ID:82Yl0Tqj

>>401
お前は過去レスも読めないのか？
疲労が一番良くないって書いてるだろ。

>>402
糖尿病は現代医学では治らないよ。
あと運動したからってインシュリンがでるようになるわけじゃない。
有酸素運動の継続により、インスリンの感受性が高まりインスリン抵抗性が改善される。
結果、血糖値が上がりにくくなる。
この場合も運動は大事だけど、基本は食事管理。
セロトニンに関しても同じ。

404 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 09:56:31 ID:xT1kGA9t

またパニ起こしたとかいう書き込み見ると、自分も大丈夫かと読んだ瞬間ぞくっとする

治ってきたらこういう所も読むのやめた方がいいのかもしれない
ステップアップの意味で

405 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 10:42:54 ID:2pM7D8lB

>>398
根性や一般的思考ではコンロールできないのが「過食症」なんだよね。
「アルコール依存症」も構造は全く一緒です。♪止められないとまらない～
かっぱえびせん♪の世界。体質的にアルコールになじまないから良かったけ
ど、お酒飲める体質だったら完璧にアル中になっていたろうね。

「過食症」は激太りする。今までも糖尿病や脂肪肝、高脂血症になった。
血糖値が400以上になってね。それを防ぐには有酸素運動でカロリー消費する
しかない。10kmの距離設定は最低のライン。重度のうつだけど、ランニング
する時は「特別のスイッチ」を入れて自己覚醒せさる。歯を食いしばり、
半べそかきながら走っている。苦しかった明大応援団時代を思い出しながら。
体は鉛のようにとても重くすごい疲労感だけが残ります。マジ苦しい。

「過食症」の女の子には食べたものを全て吐き戻して摂取カロリーを
リセットする人が多いけど、胃酸で歯は溶けるし、不健康そのもの。
まだランニングで摂取カロリーを消費する方が健康的でしょ？
さぁ～て、昨晩も大量に食べたから、これからランニングにいくぞ。

長文スミマセン・・・スレの趣旨から脱線しました。許してください。

406 ：394：2009/12/18(金) 11:15:06 ID:raAvWJ+W

１時間ほど歩いてきました。同じ場所を。風が強くて寒かったけど今日は平気でした。

>>396
私は９１年に初めて症状が出たんだけど９７年冬あたりから０１年夏までは
殆ど回復しました（飛行機に乗れるくらいまで）。お酒以外は以前と同様で
もう完治したと思ったら再発・・・ショックでした。
今は何とか電車以外なら（歯医者・美容院・スーパーなど）大丈夫です。
ウォーキングは今年の夏からだけど効果は感じてます。

>>404
嫌な思いをさせてすいません。ただ前向きなことを言わせてもらうと
薬は服用してないし、５分で回復しました。そのあと郵便局とスーパーに
行って大丈夫だったので今日も１時間歩いて来れました。
ウォーキングを始めとした有酸素運動は効果があると個人的には思います。

407 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 13:51:53 ID:4q97QHWP

>>403
詳しいね。
遺伝的な糖尿病と、生活習慣病的な糖尿病と二種類あって、後者は運動と食事で全快することもあるって聞いたよ。
スレチだけどw

408 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 13:54:45 ID:4q97QHWP

【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223272567
【やってみて】スロージョギング【どう？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1252380539
☆踏み台昇降DEダイエットPart89☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1257680518/
☆踏み台昇降DEダイエットPart50☆
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1152770527/

409 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 14:08:12 ID:QA4tC+H2

運動をし過ぎる
↓
疲労物質である乳酸、アンモニア（有毒）が発生
↓
セロトニンの分泌量が減る

超おおざっぱだけど、こんな感じ。

410 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 22:24:17 ID:2pM7D8lB

運動を止める
↓
激太りして醜貌恐怖におののく
↓
自己肯定感が減る

超おおざっぱだけど、こんな感じ。

411 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 22:27:26 ID:i69Ks4dE

>>409
なるほど、と思った。

>>410
飛躍しすぎてる、と思った。

412 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 22:30:43 ID:TvnP2wMd

有酸素運動で鬱が治るというより、それが出来る人は少なくとも、

決めた何かを実行するだけの気力が回復してるということだから、そこから更なる回復に向かうのは当然の流れな気がする。

何かをこなしたって事実で付いた自信が後押しするから尚更。

413 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 23:11:49 ID:oae6E4Bp

NHKスペシャル「うつ病治療　常識が変わる」
http://tv.yahoo.co.jp/program/6059/?date=20091218&stime=2540&ch=c600

414 ：優しい名無しさん：2009/12/18(金) 23:25:17 ID:USqtGV8+

それ昔見たけど、運動とは関係なかった
海外のカウンセリングとかの特集。

はるとこ間違えたね。

415 ：優しい名無しさん：2009/12/19(土) 11:08:52 ID:2FZttLXI

寒くて夜走るのが苦痛になってき。やべぇ

416 ：優しい名無しさん：2009/12/19(土) 14:01:56 ID:jWThdS7b

もうずっと運動してない…

１０日前までバリバリ､ガテン系で働けてたのに

417 ：優しい名無しさん：2009/12/19(土) 14:45:32 ID:o4lorZgz

>>409
ちょｗｗｗ
勉強になったｗｗｗ

418 ：優しい名無しさん：2009/12/19(土) 14:58:58 ID:odiY8rkR

部屋で30分毎朝運動するだけで十分だよ

419 ：優しい名無しさん：2009/12/19(土) 15:52:54 ID:g+yJ1pb1

>>413
内容が以前見たのと大分被るような気がする

420 ：優しい名無しさん：2009/12/19(土) 18:00:45 ID:odiY8rkR

録画したけど、そんな内容なら見るのやめよ
つい先日もそんな特集？なかったっけ？
運動が大事なこと放送すればいいのにね

421 ：優しい名無しさん：2009/12/19(土) 19:04:45 ID:GPHZqvBe

運動が大事とか放送したら精神科が儲からなくなるじゃん

422 ：優しい名無しさん：2009/12/19(土) 19:30:20 ID:gJmUVX1x

その考えがもう鬱の証拠だな

423 ：優しい名無しさん：2009/12/19(土) 22:35:49 ID:odiY8rkR

>>421
それは言えてる

424 ：優しい名無しさん：2009/12/20(日) 03:41:11 ID:MOMkYw7k

パキシル怖い怖いスレとか見ると、運動なら少なくとも害は無いかな。

425 ：優しい名無しさん：2009/12/20(日) 11:30:18 ID:iGmIqM39

外に出て、外の空気を吸って有酸素運動するのは気持ち良いのは確か。
俺は都立の大きな公園を２週しているけど、必ず逆周りする人間がいる。
視線恐怖なんで、そこだけ嫌だね。

426 ：優しい名無しさん：2009/12/20(日) 12:55:11 ID:z7ljVBon

>>425
いるいるｗ
なんだろうね、あれ。
毎回同じ方向歩くと飽きるから敢えて逆回りしてるとしか思えないんだけど。

427 ：優しい名無しさん：2009/12/20(日) 17:57:21 ID:BcnbUiPL

多分右周りと左周りの筋肉の使い方が違う･･･故に両方やっておこう、との考えじゃろ。

428 ：優しい名無しさん：2009/12/20(日) 18:00:05 ID:BcnbUiPL

>>424
>パキシル怖い怖いスレ
って？

429 ：優しい名無しさん：2009/12/20(日) 21:04:01 ID:EVuWqxRU

仕事してないから最低一日二時間位は歩けるようになりたい

430 ：優しい名無しさん：2009/12/20(日) 23:10:54 ID:iGmIqM39

二時間なんていう高い目標を設定しなくてもいいよ。
最初はまず２０分でいいから。真剣に歩くと一時間でもへとへとになるよ。

431 ：優しい名無しさん：2009/12/21(月) 00:19:41 ID:NFsVIAdq

最近外に出るのが辛いと思ったら
単なる寒さのせいでしたw
なんでもパニの症状と捉えるのは悪い癖だ

432 ：優しい名無しさん：2009/12/21(月) 01:37:39 ID:hMDMwlPy

インナーに気を付けると結構体感温度に差が出るよ。
オレはTシャツ二枚重ね着してる・・・。
易くて良いインナーを探し中だよ。

433 ：優しい名無しさん：2009/12/21(月) 08:38:46 ID:AQhPDPGG

公園で逆周りする人、いつも同じですね。両周りを使い分けてるんじゃ
なくてその人達の習慣らしい。さすがにランニングの人にはいないけど、
ウォークキング族にいるんだよね。ちょっと迷惑。

アシックスの腰バランスショーツって知ってる？これを履くとビックリ
する。高速水着を着たみたいに（着たことないけど）スピード出て
楽しいよ、ちょっと高いけど。膝や腰への負担も軽減されるよ。

434 ：優しい名無しさん：2009/12/21(月) 12:22:47 ID:HSt+0oPt

>>433
そういう機能性の衣類が気になってた
店から戻るとすっかり忘れてるんだけど、やっぱり効果ありそうだね？

435 ：優しい名無しさん：2009/12/21(月) 18:25:36 ID:vxMmUu6L

外出れない時は
部屋で軽いｽｸﾜｯﾄ腹筋背筋など筋ﾄﾚと
柔軟体操しとくと

次に歩きに外出した時に体が軽いよね

436 ：優しい名無しさん：2009/12/21(月) 21:23:26 ID:IVxa/VYV

走りやすくなる機能性アンダーは気にならないけど、
寒さを緩和するアンダーが気になる。股引きみたいなやつじゃなくて、
かっこよくて女の子の前でも安心して脱げるようなやつ(ここ重要w)

437 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 06:58:05 ID:uGJvB4PW

今日は駅まで
10分自転車
　　＋
5分早足ウォーキング
×2(往復)
で移動中に30分の有酸素運動をしてくるよ。

目的の駅に着いたら歩きまくる予定だから、一時間くらいは有酸素運動したことになりそう。
強度に気を付ければ､日常の行動の大半が有酸素運動になる。
外出すると階段を二段ずつ上り下りするのも筋トレになって嬉しい。

438 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 10:08:30 ID:soKX85ES

>>436
おたくはもう治ってると思う

439 ：436：2009/12/22(火) 11:34:14 ID:Iywa9UIB

>>438
昔は精神的にマズイ時期もあったんだけど、今は落ち着いてる。
でもなんかいろんなことにやる気が出なくてプシューって感じでさ、困ってる。
ヤル気を出したり自分をコントロールする一つの手段として、有酸素運動＆筋トレを始めたよ。
もう3-4ヶ月だけど、徐々に効果を感じてる。

440 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 14:09:35 ID:ez8U6TSI

今は完全な引きこもり状態です。
でもここを見て少しウォーキングでもしてみようとゆう気分になりました
人目が気になるので夜に歩いてみようと思います。
まず歩き出す最初の一歩を踏み出すのが大変ですが　今日から頑張って
みます。

441 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 14:16:03 ID:ZKxaukmg

夕方寒かったので日当たりいい時間に歩いたり自転車乗ったりしようと思う

442 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 14:27:32 ID:CHYDKYk0

>>440
その気持ちが大事だ
応援してるよ

443 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 15:15:01 ID:soKX85ES

>>439
大事なことだよな
周囲に目が向くっていうのは
あなたは効果が出てると思う
俺も早くそうなりたい

444 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 15:20:08 ID:JZUm1xyi

ヒッキーがいきなり運動は足痛めるよ
買い物行った帰りに少し遠回りに歩く程度がよい
2､3日ぶりに外出しただけでも痛くなるから。

445 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 15:52:28 ID:rEHWUaHL

30歳で片足スクワットができない人は、80歳になった時には自立歩行できないとのこと
筋肉の研究してる人の本に書いてある

死ぬ気がないなら、早く運動始めたほうがいいよ
歳はどんどん取るからね

446 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 18:18:05 ID:855RgYi6

>>445
何回できればいいんですか？

447 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 18:20:18 ID:rEHWUaHL

数十回レベル
10回は間違いなかったはず

448 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 18:25:35 ID:kKL+sjNQ

それハードル高すぎやでしかし

449 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 19:51:59 ID:+L1kJOLj

>>445
まず片足で腰を下まで落とせない

バランス的にも筋力的にも

450 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 19:52:04 ID:rEHWUaHL

昔の人は何でも大変だったから今元気なんだよ
今の便利な生活と比べてみなよ・・・

451 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 22:14:06 ID:Iywa9UIB

>>445
詳しく文献名をあげて貰えませんか?
僕も正直ハードル高すぎだと思う。
そもそも30歳でも片足スクワットを数十回出来る奴は一割もいない気がするからね。
多分、誤読・・・。いや、誤読であることを望む・・・笑

452 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 22:57:14 ID:855RgYi6

13回出来た・・・！！

453 ：優しい名無しさん：2009/12/22(火) 23:51:59 ID:rEHWUaHL

数十回は間違いかも

きついなら　にしといて

454 ：一応ソースらしきもの発見!!：2009/12/23(水) 01:33:32 ID:MYBBJb1L

これは、現在30歳で片足スクワットができない方は、80歳では自立不能になる可能性があるということです。

試しに、片足だけでスクワット（足を前に伸ばす必要はありません）、してみて下さい。
大丈夫ですか？

例えば寝たきり等で全く運動ができない場合も、あっという間に歩けなくなってしまうのです。
http://rise-up.at.webry.info/200907/article_8.html

455 ：優しい名無しさん：2009/12/23(水) 08:09:22 ID:1FABw+We

>>454
片足前に出さないで完全に膝たたまないでなら

まあ数十回出来る

ただヘロヘロガクガクになるな

456 ：優しい名無しさん：2009/12/23(水) 21:39:40 ID:SoAyelad

パラレル(床と平行)くらいだったら、片足スクワット出来るけど、
それ以上は膝がキツイ。
大丈夫かな？

457 ：優しい名無しさん：2009/12/23(水) 21:55:39 ID:ISqqavMq

おいおい明日クリスマスなのに病院やで

458 ：優しい名無しさん：2009/12/23(水) 23:03:13 ID:SoAyelad

気を付けるよw

459 ：優しい名無しさん：2009/12/23(水) 23:11:02 ID:TH+SRRte

家のトイレを洋式から和式に代えれば余裕でできるようになると思う

460 ：優しい名無しさん：2009/12/24(木) 16:52:14 ID:ZKlbPlWZ

毎日5キロ走ってるよ。体調はかなりよくなる。これは確実だね。治したければ走ることも考えた方がよいかと思いますよ

461 ：優しい名無しさん：2009/12/24(木) 18:03:15 ID:et5dd+Qg

その根拠は?

462 ：優しい名無しさん：2009/12/24(木) 19:30:24 ID:M5mbeg5S

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091224-00000470-yom-sci
１０分の軽い運動で脳の働き軽やかに…筑波大
12月24日11時34分配信読売新聞

463 ：優しい名無しさん：2009/12/24(木) 20:06:02 ID:2Snv/9h0

>>461
根拠ってテンプレの30くらいまでも十分あると思うが。
もしくは過去レスの皆の書き込みもかなり信憑性がある。

464 ：優しい名無しさん：2009/12/24(木) 20:14:28 ID:PwZ/MqLg

>>460
毎日５キロも走れるなら、鬱じゃないよ。

465 ：優しい名無しさん：2009/12/24(木) 23:06:44 ID:ecbqbv29

距離なんかどーでもいいだろ。
運動量は関係ないし。
体力なんてひとそれぞれだし。

466 ：優しい名無しさん：2009/12/24(木) 23:07:57 ID:ecbqbv29

>>454
頭大丈夫？
片足スクワットができたからって何なの？

467 ：優しい名無しさん：2009/12/24(木) 23:33:54 ID:2Snv/9h0

>>454は>>445以降の流れを見てのレスだろう。
>>454を叩くのは文脈を見る力が欠けてるかと(^-^;

468 ：優しい名無しさん：2009/12/25(金) 00:29:47 ID:agKPS9Nl

http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1256388734/454

469 ：優しい名無しさん：2009/12/25(金) 00:42:15 ID:8PQFwzCe

>>445だけど、本が分かったから書いとくね

http://books.rakuten.co.jp/rb/item/6051975/
筋肉学入門
　ヒトはなぜトレーニングが必要なのか？

470 ：優しい名無しさん：2009/12/25(金) 03:13:07 ID:CUL3gok+

体力UPの為､2ヶ月前から週二で加圧トレとウォーキング始めてますけど､未だに電車に乗れない｡
薬は寝る前にランドセン1mg

471 ：優しい名無しさん：2009/12/25(金) 03:35:03 ID:RAvpDez1

筋トレはあんまりし過ぎると、短期的には乳酸が大量に発生してパニック障害には逆効果のときもあるよ。
長期的には身体の乳酸耐性を高めるから良いんだけどね。
週一程度にしてみたら・・・?

472 ：優しい名無しさん：2009/12/25(金) 06:09:51 ID:Sq6u4r4Y

つ
>>24

473 ：優しい名無しさん：2009/12/25(金) 12:33:01 ID:ksmt+sqN

１０分の軽い運動で脳の働き軽やかに…筑波大
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20091224-00000470-yom-sci

474 ：優しい名無しさん：2009/12/26(土) 03:49:58 ID:gKUmlD7B

【無理なく】通勤・通学時ウォーキング【続ける】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249160747/
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る2
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1256388734/
【屋内】エアジョギング・その場ジョギングスレ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223272567
【やってみて】スロージョギング【どう？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1252380539

475 ：優しい名無しさん：2009/12/26(土) 04:55:41 ID:0IaSu6m2

有酸素運動も筋肉トレーニングもやりすぎない程度でなら効果あり。

乳酸という筋肉痛の原因となる物質が発作の原因となるのは有名だから
ちょっとの運動で筋肉痛にならないように、普段から運動して筋肉痛にならないようにする必要がある。

有酸素運動が直接病気に効果があるのかは知らない。

476 ：優しい名無しさん：2009/12/26(土) 05:04:19 ID:ZewisDKe

脳を鍛えるには運動しかない!―最新科学でわかった脳細胞の増やし方 (単行本)

人間の脳は走りながら進化した。
脳と気持ちが劇的に変わる脳科学からの運動指南。
空前の脳ブームとランニング・ブームを結ぶ待望の書!

「この10年、脳についてたくさんの本を読んできたけれど、本書はもっとも役に立つ1冊だ」
(ドナルド・ミッチェル:amazon.comトップ10レビュワー)

　アメリカ・イリノイ州のとある学区では、朝の授業の前に「0時間体育」の試みを始めたところ、
参加する生徒の成績が上がりました。しかも、0時間目の直後に受けた1時間目の教科にとくに顕著な効果が現れたのです。
その理由は──予想もしなかった運動と脳の関係にありました。
　運動すると気分がスッキリすることは誰でも知っています。けれどもなぜそうなるのかわかっている人はほとんどいません。
本書は「運動と脳」の関係に神経科学の視点から初めてしっかりとメスを入れ、
運動するとなぜ学習能力が上がるのか──のみならず、ストレス、不安、うつ、ADHD、依存症、ホルモン変化、加齢といった人間の生活・人生全般に影響を及ぼすのか、
運動がいかに脳を鍛え、頭の働きを取り戻し、気持ちを上げるかを解き明かします。

477 ：優しい名無しさん：2009/12/26(土) 10:58:08 ID:I4AatfVC

有酸素運動で乳酸はほとんどでねーだろ。

478 ：優しい名無しさん：2009/12/26(土) 12:05:27 ID:qXLTWQBV

厳密に言うと全ての運動は有酸素運動なんだよね。
糖主体のエネルギー代謝か、脂肪主体のエネルギー代謝かの違いはあるけど、あくまで段階的なもの。
全ての運動で乳酸は発生してるが、乳酸の分解速度の方が早ければ、
見かけ上の乳酸値は変わらないって事だよね。

強度とか時間のちょっとした差で乳酸が溜まることは十分有り得る話かと。

479 ：優しい名無しさん：2009/12/26(土) 12:49:21 ID:61gpDq+0

乳酸乳酸言ってないでやればいいだけ

480 ：優しい名無しさん：2009/12/26(土) 18:25:04 ID:l1Oe07S9

今日は買い物をかねて４時間くらい歩いた。
気分上々、頓服のレキソタンを飲まずにすみそうだ。

481 ：優しい名無しさん：2009/12/27(日) 00:26:43 ID:bOx/IEBf

>>476
この手の本って高価だよね
ダメ元で図書館にリクエストしてみよっと

482 ：優しい名無しさん：2009/12/28(月) 15:11:34 ID:xniKzl4m

鬱で年単位療養生活なんだけど、鬱よりそれが原因の体調不良が困る
でも筋トレやランニングするとやっぱり体が上向きになるの分かるし効果あるよね。
こうして画面ばっかり見つめてると良くないw
日光浴びる事と体動かす事が大事だろうね

483 ：優しい名無しさん：2009/12/28(月) 15:42:54 ID:w6JjkOHD

>476
その本読んだよ。運動することによって脳細胞かなんだか知らんが増えるらしいな。
でも、うつ病は治らん。

484 ：優しい名無しさん：2009/12/28(月) 15:53:19 ID:JpeDYT8d

結構長い期間、有酸素運動してるの?
こういうのは合う合わないがあるから、3ヶ月やってダメだったらやり方が間違ってるか、自分に合ってないかだよね。
実際効果を感じてる人もいるみたいだしね、

485 ：優しい名無しさん：2009/12/28(月) 16:00:44 ID:w6JjkOHD

＞484
俺はもともとジョガーなんだよ。１８歳ごろから１日１０分～２０分走ってた。
痩せるためにね。２２歳から社会人になって４年間ぐらいのブランクはあったがまたジョギングしてる毎日４キロほど。
ここ３カ月ぐらいはやってるかな。でも、うつ病は治らない。

486 ：優しい名無しさん：2009/12/28(月) 16:02:21 ID:w6JjkOHD

384 を見てみなよ。たださっぱりするだけだよ。俺と一緒。たださっぱりするだけ。俺は
ダイエット目的でやってるだけ。

487 ：優しい名無しさん：2009/12/28(月) 16:23:24 ID:bm3cpvtL

>>４８４
３ヶ月じゃ短いとおもう。
個人差もあると思うけど
自分は３ヶ月あたりが一番よくなかった。
挫折する時期が３ヶ月ぐらいじゃないかな。

488 ：優しい名無しさん：2009/12/28(月) 16:35:10 ID:zJXn03Wn

>>485-487
一応、(>>2その他など)臨床的にいくつもの研究がなされてて有酸素運動が鬱病(など)に効果があるのは間違いないよね。
サプリの臨床とかは利益が絡むから捏造されうるけど、
有酸素運動にはそういった営利が絡みにくいだろうしね。
ただ全ての人に効くかって言うと、これは体質によるとしか言いようがないだろうね。
なんかの本で読んだけど、3ヶ月の有酸素運動で脳のセロトニン受容体自体が正常化するらしいんだけど、
これもやはり個人差があると思う。

489 ：優しい名無しさん：2009/12/28(月) 18:52:36 ID:C7WqHWeV

>>487
ちなみにどれくらいで良くなったの？

490 ：優しい名無しさん：2009/12/28(月) 21:58:32 ID:49WD022a

>>485
その本を今日、本屋で読んできたんだが、週に１４００ｋcal消費しなきゃいけないらしい。
これはルームランナー３０分で一回２００kcalとして週に６回だそうだ。
（計算が合わないけど、そう書いてあった）
走るの速い人は、４キロだと２０分ぐらいかな？ちょっと少なかったのかもしれないね。

やった人の全員に効果があるようなものでもなくて、抗うつ剤のみのグループと
ジョギングのみのグループで同程度の改善結果が認められるというようなことが
書いてあったよ。

491 ：優しい名無しさん：2009/12/29(火) 02:15:12 ID:IUHUFR9S

それってトンデモ本じゃなくて？

492 ：優しい名無しさん：2009/12/29(火) 02:24:18 ID:pzU2gf6S

職場のイライラが有酸素運動しても解消できなくなってしまった。

493 ：優しい名無しさん：2009/12/29(火) 04:56:14 ID:BQ8UcL38

じゃあ何か違うもの探すべ。
君の体質に合えば別に有酸素じゃなくてもＯＫだから。

494 ：優しい名無しさん：2009/12/29(火) 15:39:00 ID:mrS7B97x

>>489
答えられるわけないだろ
治ってないんだからｗｗｗｗｗ

495 ：優しい名無しさん：2009/12/29(火) 15:50:40 ID:0V3YNgFj

>>484
運動に合う合わないもないだろｗ
人間には運動が必要なんだよ！
なんでわからないのかね・・・

496 ：484：2009/12/29(火) 16:40:44 ID:BQ8UcL38

>>495
おいおい、落ち着いて文脈見てくれよ。
運動で回復(もしくはかなり良い状態に)出来るのに、
自分に効果がないから『鬱病は治らん』とこのスレで書いて欲しくないなと思って書いたんだよ。

効果を全否定してるわけじゃなく(もちろん全肯定もしてるわけじゃなく)、
効果を感じる人もいるだろうし、効果を感じない人もいる
って思う。
>>2だって運動で回復した人が多いけど、効果が出なかった人もいるわけじゃん？
逆に運動すると悪化する状態の人だっていると思うんだよね。

497 ：優しい名無しさん：2009/12/29(火) 18:11:32 ID:e+OR/m0r

>>496
そんなにこだわってどうすんだ。
確実性なんかないけど、
腕立てでもして軽くなったら効果ありとかでいいじゃねか。
なんにせよ、汗かくぐらいの運動は結構な人に効果あると思う。

498 ：優しい名無しさん：2009/12/29(火) 19:42:44 ID:6cq4+g13

鬱の俺はウォーキングが体に合ってるのか、歩くと気持ちがとても楽になる。
今日も買い物がてら３時間ほど歩いてきた。
久しぶりに夕飯を美味しく食べることができた。
とは言え、鬱の原因が仕事なんで、仕事が今より好転しない限り鬱は治らないと思うんだけどね。

499 ：優しい名無しさん：2009/12/30(水) 22:19:19 ID:OR7cJou5

冬は冷気を吸い込むと胸が苦しくなるから外出るの辛い。
ネックウォーマーが欠かせない。

500 ：優しい名無しさん：2009/12/31(木) 00:28:19 ID:imn6EQK4

今は引きこもってるけど明日からウォーキングしようと思う。
でも昼間は苦手だから夜間になるけど頑張って継続できるように
なりたい。

501 ：優しい名無しさん：2009/12/31(木) 01:25:11 ID:zWwH/UVp

元日の夜明けに満月と日の出を見て心を洗いたい・・・
今年こそ、と毎年思う。

502 ：優しい名無しさん：2009/12/31(木) 10:23:22 ID:h2tmkEW+

おかげで今年一年発作なかった。
もちろん薬も一切服用せず。
来期の目標は予期不安にビクついた生活習慣から脱すること。

503 ：【豚】【427円】：2010/01/01(金) 20:57:27 ID:WE9WzTKh

あけおめですノ
元旦も３時間ほど歩いてきました
気持ちは楽になったけど、腰が腰が…イテテテ

504 ：優しい名無しさん：2010/01/02(土) 04:36:37 ID:A2iwN89z

あけおめ～皆さん今年も頑張ろ～
て事で今から散歩してきます

505 ：優しい名無しさん：2010/01/05(火) 01:52:53 ID:zb8Nrr9E

スクワットのし過ぎか、スロージョグのし過ぎか分からんけど、膝が痛い。
しばらく筋トレ、スロージョグ、ウォーキングは止めにして、自転車に乗ることにしよう・・・。

506 ：優しい名無しさん：2010/01/05(火) 02:29:33 ID:i6kXdfh9

年だろ年

507 ：優しい名無しさん：2010/01/05(火) 14:40:41 ID:l7v/ceXR

↑
お前はな

508 ：優しい名無しさん：2010/01/05(火) 22:25:06 ID:jVDZukBL

冬のジョギングはつらい

509 ：優しい名無しさん：2010/01/06(水) 01:08:03 ID:2YU6bglB

暇な時間あっても不安要素取り除く行動だけは億劫というか嫌で進まない･･･
有酸素しても多分またそっちの行動できなくて精神的にやられるに違いない
自滅だけど

510 ：優しい名無しさん：2010/01/06(水) 01:38:38 ID:Fz+54DsK

>>509
気持ちが入らんときもあるべ。
元気が出てきたらやってみてよ。

511 ：優しい名無しさん：2010/01/06(水) 14:00:45 ID:+TWPk4aY

「うつ百万人」陰に新薬？販売高と患者数比例
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20100105-00001486-yom-sci

うつ病患者が１００万人を超え、この１０年間で２・４倍に急増している。
不況などの影響はもちろんだが、新規抗うつ薬の登場との関係を指摘する声も強い。
安易な診断や処方を見直す動きも出つつある。

安易な投薬を懸念する声もある。抗うつ薬は、うつ病治療の柱とされているが、
宮岡等・北里大教授は「薬なしでも自然に回復するうつ病も多い」と話す。

海外では、軽症には薬物療法ではなく、
カウンセリングや運動などを最初に勧める治療指針も多い。
渡辺衡一郎・慶応大専任講師は「日本でも、まず抗うつ薬ありきという認識を見直す時期に来た」と話す。

512 ：優しい名無しさん：2010/01/06(水) 17:23:14 ID:7OO8m/GY

初めて書き込む。

クスリである程度コントロールできるようになった俺は、
最近、ノルディックウオーキングというのを始めた。

詳しくはググッてね。

コレ、すごくいい。
歩きがスポーツになる。
へたり込んでも道具を持っているから休憩に見える。

最近はクスリなしで寝付けるようになったし、
や～な感じで夜中に目が覚めることもなくなった。

長いこと患ってきたけれど、
ようやくいいものに巡り会えたという感じだ。

513 ：優しい名無しさん：2010/01/06(水) 20:35:54 ID:WdfKZ/SA

　家から離れていくと予期不安に襲われる自分はどうすれば・・・
室内のはやってるが、やっぱり外とは全然違うと思う。

＞クスリである程度コントロールできるようになった俺は、
最近、ノルディックウオーキングというのを始めた。

　やっぱまずこのレベルまで持っていけてないと、どうにもならない・・。
運動がいい、という　このスレの主張自体は間違ってないと思う。

514 ：優しい名無しさん：2010/01/06(水) 23:48:02 ID:+TWPk4aY

薬なんか飲む前に運動してみれば解決するのに

515 ：優しい名無しさん：2010/01/07(木) 07:28:06 ID:lcTfkApX

512です。

まずは家のまわりだけでもいい。
1日10分程度から始めて見ると、
きっと効果が体感できると思うよ。

何なら家の前でストックを使ったストレッチだけでもいい。

ちなみに俺は、テンポ良く歩きすぎて、途中でめまいがすることがある。
そんなときは
病気なんだから通りすがりの人に助けを求めてもいいんだ
と開き直っている。

実際には助けを求めるほどのことはないけれどね。

少しずつ外に出て行けるようになることをお祈りします。

516 ：優しい名無しさん：2010/01/07(木) 13:33:05 ID:YTkRgTdI

自分も有酸素運動が良いと知り、週２回火曜と金曜にジムで筋トレ+ジョギング（約５km/30分）をやってました。
最初は歩いたりするだけでしたが、序々に回数や距離を増やし、
その頃は体調の経過も良く、医師と計画性を持って減薬、断薬。
以後、診察の必要もなく薬も飲まない生活を手に入れました。
そうして３ヶ月後くらいでしょうか、ジョギング後に激しい動悸に襲われ発作が･･･。
それから運動というか心拍数が上がったりする事に過敏になってしまい、結局再び通院+服薬の日々。
今は初期よりも重い不安感や恐怖感の症状にヘコんでいます。
パニック障害に限らず運動は間違いなく体に良いと思いますが、
くれぐれも程度をわきまえて下さいね。自分も無理をしていたわけではないんですが･･･。

517 ：優しい名無しさん：2010/01/07(木) 17:48:51 ID:ojfv2dP1

薬は長く飲めば飲むほど、後々きつい。
治ったと思っても薬依存としての症状が出てくる。
それは精神病じゃないし、単なる薬依存。
薬で解決できることではない。

518 ：325：2010/01/07(木) 21:20:34 ID:7MCmQYd7

>>516
波はあるよね。私もそうでした。けど運動は間違い無く、徐々に状態をよくするので、焦らず取り組みましょう。

519 ：優しい名無しさん：2010/01/07(木) 21:31:34 ID:onRrh+c5

>>516
ジョギングで動悸への怖さを感じるなら、早足ウォーキングはどう？
少しずつ怖さを緩和してってよ。

520 ：優しい名無しさん：2010/01/07(木) 22:29:29 ID:/GE/unSL

発症直後にジョギングや室内ステッパー等有酸素運動始めてから
１年半発作はないけど
苦手なシチュエーション(レジや行列等自由の利かない状況)だけは
どうしても克服できない。
こればっかりはセロトニンどうこうじゃなく
気の問題だから徐々に慣れていくしかないかな

521 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 01:40:21 ID:QYuf8zdi

有酸素で体の調子が整ってきたら、レジで人が少ない時(もしくはいない時)に並んでみるとか、
行動療法的に訓練するのも手かもね。
かなりの範囲の精神疾患は
有酸素運動＋認識療法＋行動療法
で改善する気がする。

有酸素運動　脳内ホルモンと自律神経の調整
認識療法　病気の人が陥りがちな思考の癖(ネガティブ思考)の改善　
行動療法　一歩ずつ行動できる敷居を広げる

522 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 01:43:48 ID:QYuf8zdi

パニック障害の場合は

一、有酸素運動でセロトニン系の働きを整える
二、日常生活の中での考え方の癖を意識する
三、自分が得意じゃない、恐怖を感じる場面(例えばレジ、電車など)に少しずつ免疫を付けていく。

って流れが理想だと思う。一は日常化、二と三は平行して行なう。

523 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 02:55:58 ID:ciuHN7vJ

すみません
パニックってどんな症状なのでしょう？

3年前にパニックと診断されましたが、突然不安に襲われるというより、昼間は常に強い不安感が日常生活が全然できません。

通院してますが悪くなるばかりで、ライフイベントに全然耐えられず、そんな自分が嫌でつらいのですが、

慢性化した強い不安感てパニックですか？

524 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 06:55:47 ID:Etf6zxfG

>>523
なんか嫌なこと思い出したときや
こういうことが起きるのではないかなどの不安が頭をよぎったたときや
過去にやらかした恥ずかしさ等を思い出した時などに
心臓がばっくんばっくんする。
あと、胸（心？）が締め付けられるような感じもあるかも。

525 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 10:52:38 ID:ZRZpYXa/

筋トレでもセロトニン神経は鍛えられるぞ。

526 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 11:40:56 ID:oFfbmPA7

早寝早起き　バランスのとれた栄養のある3食の食事　運動

これ守ればメンヘルなんかすぐ直る

527 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 12:28:28 ID:aDlyHW6j

メンヘルのいろはを勉強し直せカス

528 ：516：2010/01/08(金) 12:29:26 ID:aO9af4H/

>>518、519さん、ありがとうございます。

自分は医師も薬もあくまでサポート的存在だと思っています。
克服法のメインはあくまで自分だなと･･･
例えば病名は同じでも症状や辛さの度合いは人それぞれですしね。
今は散歩程度（ダラダラとは歩いてませんが）に約１時間程歩いてるんですが、
やはり心拍数が上がるとテンパッてしまったり、
元気な頃に飽きるほど何度も歩いてるコースなのに
今は家から遠ざかるにつれ･･･取りあえず、地道に頑張ります。

529 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 15:11:03 ID:oFfbmPA7

>>527
カス、メンヘルのいろはを勉強し直せ

530 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 18:09:18 ID:lMG3ftgG

ID:oFfbmPA7

531 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 20:18:10 ID:v8SLFw7Q

宇宙の物質は人間の身体も含めて、すべて冷えると硬くなります。
水を冷やすと硬くなるように（氷）、ガンも硬くなる病気ですので、冷えと関係があるのです。
実際にガン細胞は三九・三度以上の高温になると死滅します。ガンの発熱療法がある所以です。
人間の器官でもガンになるのは冷える可能性のある場所です。
一方、心臓はつねに動いて熱を出して温かいからガンにはなりません。
ですから、ガンの予防にはよく歩く、ゆっくり念入りに入浴する、趣味や仕事に情熱を注ぐなど、
体温を少しでも上げるような生活を日頃から心がけることが大切です。

病気にならない生活のすすめ東洋の智恵は健康の智恵 (PHP文庫)
渡部昇一 (著), 石原結實 (著)

532 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 22:02:50 ID:pm+t6eJ7

癌の専門医が書いてる本なら説得力あるけど、その医者にはないなぁ。

533 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 23:40:32 ID:uv/1HHNc

＞宇宙の物質は人間の身体も含めて、すべて冷えると硬くなります。
＞水を冷やすと硬くなるように（氷）、ガンも硬くなる病気ですので、冷えと関係があるのです。

トンデモじゃねーかｗ
この論理で言うと勃起も冷えなのか？

534 ：優しい名無しさん：2010/01/08(金) 23:42:08 ID:pm+t6eJ7

石原は朝食昼食抜いて夕食だけの1食。
ただお菓子や黒糖たっぷりの生姜紅茶を飲んでる。

なんて不健康な生活してんだｗｗｗ

535 ：優しい名無しさん：2010/01/09(土) 02:27:08 ID:lymZzGlv

>>521
スーパーで少量の買い物できる日もあれば
マンションから出るのも辛い日もあり
症状には波があるので
徐々にハードルを高くする行動療法は自分には不向きな気がします。
苦手なシチュエーションに行くと体が警戒モードになって
自身で不快な症状を起こしてるので認識の問題だと思ってます。

536 ：優しい名無しさん：2010/01/09(土) 03:19:05 ID:pVwFQMGF

>>530
カス、メンヘルのいろはを勉強し直せ

537 ：優しい名無しさん：2010/01/09(土) 03:46:08 ID:Fhr9dwwa

筋トレは耐乳酸トレにもなるが乳酸が溜まりやすいので一長一短だけど、
トレーシーみたいな有酸素運動的な筋トレは結構いいかも。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 03:13:44 ID:y3ZgHk8i
トレーシー始めて１週間です
なんだか気持ちが前向きになりませんか？
欝には運動が良いと聞いたことがありますがトレーシーかなり良いですね
私は落ち込みがちで後ろ向きな性格なんですが
最近は気分が前向きで毎日が楽しいです
体も心もスッキリできそうです

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 06:44:08 ID:UFYUou7/
>>275
私も始めて10日、同じこと考えてました！
前向きな自分が嬉しくて、更にトレーシーやるのが楽しみになり、
しかも慢性的な肩こりも楽になってきてて、いいことばかりです。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/08/25(火) 14:51:03 ID:9Fzx94TM
私もうつうつすることが運動をすると減ったと思う。
今日も凹むことがあったからしよう！
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249320840/201-300

538 ：優しい名無しさん：2010/01/09(土) 11:14:27 ID:DtrQBih7

摂食障害の引きこもりです。
家にひきこもっていると無趣味なんで過食衝動が強くていつも過食してしまい
ます。もう　こんな生活はイヤです。
ひどい不眠症で睡眠薬と精神薬を飲んでいますが　いまいち効果が
ありません。
今日こそ　思い切って夕食後ウォーキングを始めてみたいと思います
外に出るまでが　おっくうですが最初の一歩を踏み出したいです。

539 ：優しい名無しさん：2010/01/09(土) 13:38:49 ID:vLiNTIsq

>>538
無理せずガンバレーー！

540 ：優しい名無しさん：2010/01/09(土) 18:30:48 ID:H728XNCn

有酸素運動で治ったら医者と薬はいらねーよ。

541 ：優しい名無しさん：2010/01/09(土) 19:05:12 ID:A7kAa5Qz

医者と薬は要らなかったぞ。
まぁ、治るつか波が来なくなったが正解だが。
性分なんてそんな簡単には治らない。

542 ：優しい名無しさん：2010/01/10(日) 07:17:55 ID:eE+uT8GX

今日は30分くらい軽くジョグしてきた。
なかなか気分が良いぜ!!

543 ：優しい名無しさん：2010/01/10(日) 09:34:05 ID:9pnnia/x

朝の運動と深夜の運動って全然爽快感は違うな。
早朝の晴れた日は、脳内で覚醒ホルモンや、快感ホルモンみたいなのが出てるのわかる。
深夜は外走っても真っ暗だからボケ～とした感じ。

544 ：優しい名無しさん：2010/01/10(日) 18:58:57 ID:Ou0aJCdh

朝は走ると心筋梗塞になりそうで、怖くて走れない。特にこの季節は。

545 ：優しい名無しさん：2010/01/10(日) 19:25:09 ID:O4FtDwd3

夜に走るor歩く俺がきましたよっと

546 ：優しい名無しさん：2010/01/10(日) 21:10:01 ID:k5E2oqW3

>>543
わかる。
晴れた日は自転車通勤してるけど、めちゃくちゃ元気。

547 ：優しい名無しさん：2010/01/11(月) 03:00:12 ID:G+G+mOkG

人生を立て直したい

548 ：優しい名無しさん：2010/01/11(月) 05:04:39 ID:SSB7/JyB

>>547
そこまで大仰に来られると困るけどさ、
有酸素で体力付く→自信が付く→いろんなことに取り掛かる→人生変わる
は、ありうるかも知れないw

549 ：優しい名無しさん：2010/01/12(火) 00:43:30 ID:GJtXMq5E

早歩きで３０分ウォーキングしてみようかな
季節によって違うだろうけど朝で太陽が１番浴びられる時間って何時位ですかね

550 ：優しい名無しさん：2010/01/12(火) 02:31:16 ID:n3P4sThg

>>549
今なら６：５０くらいじゃない？

551 ：優しい名無しさん：2010/01/12(火) 10:51:43 ID:GJtXMq5E

>>549
ありです
起きられるかな

552 ：優しい名無しさん：2010/01/12(火) 20:12:48 ID:WGtLlctC

歩くとあったまるとかいうけど、
冬は外でいくら運動しても、指先は冷たくなる一方

お湯につけると痛いからよくわかる

553 ：優しい名無しさん：2010/01/12(火) 21:17:54 ID:pkO57zAb

風通さない手袋すれば？

554 ：優しい名無しさん：2010/01/13(水) 15:56:12 ID:kZmaax5n

しばらく外出してなくて鬱々としてるから、ちょっと自転車乗って、ブックオフでも行って来るかな。
用事のついでに有酸素運動だと続くよね。

555 ：優しい名無しさん：2010/01/13(水) 16:01:30 ID:S9Xn9SlZ

>>554
ブックオフの中で足ふみ

556 ：優しい名無しさん：2010/01/13(水) 16:07:43 ID:fS//nYTe

自傷が止まったけど、また昔みたいに距離(30～40km)を走る様になった
ある程度スピード出さないと気がすまないし、また昔みたいに成績(マラソン大会での順位)が出せずに落ち込みかも…

ある意味これも自傷なのかな？？

557 ：優しい名無しさん：2010/01/13(水) 16:20:53 ID:+gAZ8Xvl

躁に入る一歩手前なんかな。

558 ：優しい名無しさん：2010/01/13(水) 16:30:23 ID:kZmaax5n

>>556
ある種の代償自傷行為かもね。
でも自傷よりはいいんじゃないかな? 順位は気にするなや。

559 ：優しい名無しさん：2010/01/13(水) 17:46:59 ID:PCz3TxLq

何度も言うけど距離やスピードにこだわるのは
スレ違いどころか板違い。

560 ：優しい名無しさん：2010/01/14(木) 00:28:33 ID:w07CTIx8

>>556
競争相手に勝つ事が主な御褒美と化してる状況は危険じゃないか？
競技スポーツやってて鬱になるのは、それが叶わないのが見えててもそこから降りられないからだろう

561 ：優しい名無しさん：2010/01/14(木) 10:57:46 ID:xr+hdjqh

ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑ通いでﾒﾝﾍﾙ状態を改善できた☆Part７
http://hideyoshi.2ch.net/test/read.cgi/mental/1252712755/

562 ：優しい名無しさん：2010/01/15(金) 15:29:52 ID:KfW3n1FI

今日付け(1/15)の朝日新聞に、うつ病を認知行動療法で治すみたいな特集やってたので、
読める人は必読。
・面接は数十分、10-20回
・認知行動療法は、症状を改善させる技術を身に付ける為、再発率が低い
・うつ病、不安障害、パニック障害、強迫性障害、統合失調症などの患者に効果があることが、実証されている
とのこと。

その他、自宅で学べる認知行動療法の本の紹介もあり
『もういちど自分らしさに出会うための10日間』
『自信をもてないあなたへ-自分で出来る認知行動療法』
『こころが晴れるノート-うつと不安の認知行動療法自習張』

多くの人に読んで欲しいので、他板にもコピペして紹介してあげて下さい。

563 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 11:40:04 ID:Xs7guDM8

今日から歩いてみます。
時間帯は夜になってしまいますが　みなさんは早朝に歩いているんで
しょうか？不眠症なんで日光を浴びた方がいいのだと思いますが
紫外線が怖くて・・・
でも早朝の方が気持ちよさそうですね。
とりあえず継続できるように頑張ります。

564 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 13:10:47 ID:Azwv2uCX

冬の朝の紫外線気にしてどうすんねん
日光浴びないほうが体に悪いわ

565 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 19:00:38 ID:9l7Rht3X

自分も不眠気味でしたが、夜寝る前に走るようにしたら、程よく疲れて入眠できるようになりましたよ

昼間は出来るだけ日光浴びるようにしてます

566 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 19:05:37 ID:9l7Rht3X

書き忘れました、
>>563
お互い程よく頑張りましょう～

自分は忙しいのと寒いので、年末から今までサボってしまっていたんですが、また今夜から始める予定です

567 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 19:48:27 ID:lDhsCvSr

>>565
一日一回は心臓バクつかせたほうがいいみたいよ。
勿論運動で。

568 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 20:07:28 ID:3ZYxXYQT

>>565
寝る前に運動するのは身体が起きちゃって(アドレナリンやドーパミン等の興奮する物質が出る)快眠を妨げるらしいよ

寝る前の2時間ぐらいは運動しないのがベスト

569 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 21:38:30 ID:xKzEcbCm

んな無理に一般論にはめて否定せんでも。
寝れるようになったのなら565には合ってるんだろ。

570 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 21:39:08 ID:9l7Rht3X

>>567
アドバイスありがとう
座り仕事づくめの毎日なので、なかなか…なのですが、是非バクつかせるよう頑張ります

>>568
去年まで、何にも考えずに寝る前に走っちゃってました…orz　帰宅後シャワー浴びたりで、幸い寝る寸前にはならなかったけど。今後は時間を考えます、アドバイスありがとう

今夜は久々だったので、走らず歩きで30分、行って来ました。寒いけど気持ち良かった。
中断していた間はカナリ落ちこんだから、是非また続けたいです

571 ：565：2010/01/16(土) 21:58:37 ID:9l7Rht3X

>>569
フォローありがとう
「寝る前」って書いちゃってたけど、帰宅後のシャワーとかで１時間位は空いてたと思うんですが。
もっと入眠しやすいペースがあるなら、色々やっていきたいと思います。

572 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 22:04:49 ID:Xs7guDM8

>>570
一緒に少しずつ頑張りましょうね。
私もいつか不眠症が良くなればいいな～と思っています。
夕方にウォーキングしたいと思います。寝る直前は控えます。
５６３でした。

573 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 22:36:59 ID:39nXsipt

最近パニック障害＋プチ鬱で一日中予期不安が酷くなって、心療内科受診してきた
ジェイゾロフトをおすすめされたけどＳＳＲＩは飲むのがなんだか怖いです

ネットみてたら有酸素運動で改善に向かうと聞いたので
昨日から、朝ラジオ体操＋1時間ウォーキングはじめました
上で「15分以上はやらない方がいい」と書いてあったけど1時間のウォーキングなら問題ない…よね？

574 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 23:21:54 ID:b8LeTuG2

寒くて屋外運動自粛中
ステッパー運動のみ

575 ：優しい名無しさん：2010/01/16(土) 23:48:40 ID:Vh7BzPD0

>>573
自分のペースにあっていれば、一時間でも問題無いです。疲れない程度にやっていけば、そのうち効果が少しずつ出てくるとおもいます。脅かす訳じゃ無いが、鬱の波が来ても、根気よく続ける事が大事かと。

576 ：優しい名無しさん：2010/01/17(日) 00:48:06 ID:IZKSXuUq

>>575
ありがとう！
疲労困憊しすぎて無酸素運動にならなければいいんだよね

踏み台症候は下の階の人にうるさそうだから
吹雪で外出できない時は部屋で好きな音楽聴いて適当に踊りまくってる
エアロビにあたるかな？

577 ：優しい名無しさん：2010/01/17(日) 01:15:41 ID:tGzv9a1W

運動すると躁ぽくなって落ち着かなくなってしまう

578 ：優しい名無しさん：2010/01/17(日) 01:30:49 ID:vBynMibx

>>576
運動中呼吸が大事
しっかり息を吐いてください

579 ：優しい名無しさん：2010/01/17(日) 06:27:07 ID:M+0PsrYi

早朝　目が覚めたのでウォーキングしようと外に出てみたけど
昨日の睡眠薬がまだ残ってて足元がフラフラしてすぐに帰ってきました。
まともに運動もできないくらいフラフラするのに　よくねむれない。
困ったもんだ・・・
夕方再度チャレンジしたいと思います。

580 ：優しい名無しさん：2010/01/17(日) 16:20:24 ID:f9IJNwcS

さっき近所を歩いてきた

すれ違った犬の散歩の人に、なんとなく不審な目で見られてる気がして、早々帰ってきてしまった…orz

581 ：優しい名無しさん：2010/01/17(日) 23:58:24 ID:Spj1vHYN

気にしすぎ
そういった態度がまた周りからは不審に見えるから悪循環。

582 ：優しい名無しさん：2010/01/18(月) 00:16:59 ID:IwR5TnXi

気になるから鬱やパニックになるんだろ。気にならないんなら、そもそもこういうところには来ない

583 ：優しい名無しさん：2010/01/18(月) 00:48:50 ID:6h6QY4Vo

気にしたくなくても何気ない周りの言葉がずしんと入ってくるんだよね
わかるよ
それがまさに病気の状態なんだよね
自分も昔は他人の意見なんてどこ吹く風だった

運動してるうちに心身とも必ず健康になってタフになれるよ
マイペースでのんびりやればいい
体力つけるのは百利あって一害なしだ！

584 ：優しい名無しさん：2010/01/18(月) 01:46:38 ID:h3srWBYm

>>580
ビルの階段のぼりですよ。

585 ：優しい名無しさん：2010/01/18(月) 19:38:36 ID:jivYkWgx

俺は夜に散歩する
すれ違う人、少ないし
暗くて顔見えないから
ただ、笑い声が聞こえると
俺のことで笑われてる気が・・・

586 ：優しい名無しさん：2010/01/18(月) 20:23:43 ID:h3srWBYm

>>585
それはあるな。

587 ：優しい名無しさん：2010/01/19(火) 00:30:08 ID:SlBzgpWt

>>585
オレも恥ずかしいから夜にスロージョグしてるよ。
笑われるのは気にならなくなってきた。もう30だからね・・・。

588 ：優しい名無しさん：2010/01/19(火) 00:35:25 ID:bsilZQJY

毎日ジョギング２０分、スクワット５０回、ダンベル７キロ片方づつ１５回やってるけど、
うつ症状は薬を飲まないとおさまらない。

589 ：優しい名無しさん：2010/01/19(火) 00:37:31 ID:SlBzgpWt

>>588
まあ、そういう奴もいるだろう。
筋トレは週一～週二を勧める。

590 ：優しい名無しさん：2010/01/19(火) 10:15:32 ID:CHkuQGYr

筋トレは中２､３日空けるのが基本
なんでもかんでもたくさんやればいいってもんじゃない。

591 ：優しい名無しさん：2010/01/19(火) 11:31:26 ID:JgLsXMAe

>>590
無理したら風邪引いて熱出した。
今日、くるしい。

592 ：優しい名無しさん：2010/01/19(火) 12:33:40 ID:ckqW9luD

今日は夕方歩いてみる。
今飲んでる精神薬　睡眠薬を少しでも減らせるようになりたい。
ゆっくり自分のペースで歩いてみようと思う。

593 ：優しい名無しさん：2010/01/19(火) 15:19:23 ID:D5+bCTsK

>>591
大丈夫？ひどいようなら病院行ってね。頑張りすぎて身体壊しちゃったら本末転倒だから、無理しないでね。

>>592
今日は天気良くて暖かいから、夕暮れの陽射しもきっとキレイで気持ち良いだろうね。マイペースに満喫してきてね。
私は夜組で行きます～

594 ：588：2010/01/19(火) 15:54:20 ID:bsilZQJY

俺の体マッチョだぜ。

595 ：優しい名無しさん：2010/01/19(火) 19:06:44 ID:W+8EO7eS

>>360
呼吸法を併用したらどう。

胡坐でも正座でも椅子に座ってもいい。
背筋をまっすぐ伸ばして
吐く息、吸う息に意識を向ける。呼吸を観察する。

このとき、吐く息をゆっくり、長くする(無理はしない)。
そうすることで血中の二酸化炭素濃度が上昇→ホウセン核セロトニン神経を刺激
セロトニンが分泌される
http://mindfulness.jp/noukagaku/fl-gendaikagaku/c7-sinkokyu.htm

596 ：優しい名無しさん：2010/01/19(火) 23:15:03 ID:iLCvb07w

軽いＰＤで今度の木曜日、精神科行く予定なんだけど
有酸素運動＋ジェイゾロフトはじめるか
有酸素運動だけにしぼるか、迷う…

離脱作用とか、薬は何年のみ続けても直らないとか聞くし
人によるんだろうけど、みんなどうしてるか意見きかせてください

597 ：優しい名無しさん：2010/01/19(火) 23:17:18 ID:iLCvb07w

>>596です
ちなみにＰＤは月に４～５日、ソラナックスの頓服でごまかせる程度
でも根治したいならＪ1年は飲めって医者言うしなあ…

598 ：優しい名無しさん：2010/01/21(木) 18:16:24 ID:IIs7hBLS

>>596
病院どうでしたか？
自分もジェイゾロフトを勧められたのですが、やはり使うのが怖くて取り敢えず運動してます。
今のところは結構良い感じだと思いますが…。薬使ったほうが早くて確実なのか、悩むところですよね

599 ：優しい名無しさん：2010/01/22(金) 21:58:44 ID:fBiLAZUe

>>598
レスありがとうｇ！！
すっごく理解ある先生で「有酸素運動してること」
「頓服だけで普段は平気なこと」
「生理が始まった途端症状がおさまったからＰＭＤＤかも」
と話したら
怖いなら無理せず抗鬱剤のむ必要なし、納得いくまで自分の体と話し合いしてみればいいよと
セルトニンで安いようビタミン剤だけだして
これからもいつでもおいで、と言ってくれた
最高にいい先生に当たったと思ってる
頑張って有酸素運動続けて改善してみる！長文スマソ

600 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 09:05:42 ID:HrqLEAvw

>>599
病院お疲れ様でした、良い先生に当たって良かったですね！

それを聞いて私も安心しました。私もたま～に来る落ち込みに頓服を使って、あとはジョギングを続けてほとんど良くなったのですが、
抗欝剤を飲んだほうが手っ取り早くて確実だったかな？と迷う気持ちもあったので…。

このまま私も運動で頑張ります。頓服無しでも行ける身体を一緒に目指しましょうね

601 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 10:17:09 ID:/yLIqtkw

>>600
ジョギング継続！ちなみに期間どのくらい…？（゜▽゜）

薬じゃなくて、まず運動と呼吸でセロトニンはつくれるからと言ってくれて
「ああこの先生は信じていいんだ！」と思えました
あと今まで頓服ギリギリまで我慢してたんだけど
それも「予兆があったら気楽にのんで大丈夫」といわれ楽になった

重度じゃない限り、自己治癒力を信じてがんばろう！

602 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 15:02:06 ID:5awsvhEv

医者の間でもまだ、
有酸素運動→セロトニン作られる→症状改善
の図式はあまり浸透してないんだよね。
一つは薬を出したほうが短期間で目に見えるし、お金になるからだと言うのもあるだろうね。

603 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 15:12:19 ID:MuGvqlTl

薬飲んだことないな。
玄米とか食べもの＋運動でなんとか抑え込んだ。
ここ最近はもう波も来なくなって調子よさげ。

604 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 15:18:21 ID:5awsvhEv

凄いね。
オレも玄米やってたことあるけど、不味くてさ、続かなかったよ。
(セロトニン目的なのに)無理して続けるのも、悪そうだしね。

605 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 15:32:59 ID:MuGvqlTl

俺、玄米結構好きだったからかも。
でも、やっぱ運動かな。
そっちのが影響でかかった気がする。

606 ：600：2010/01/23(土) 16:49:35 ID:HrqLEAvw

>>601
ジョギングは昨年の10月頭から始めて、４ヵ月近くになります。ところどころ、天気の悪い日や寒すぎる日、体調の悪い日は休んでますが。

辞められなくなるかもしれない抗欝剤を使うのは怖かったところ、このスレを読んで決起しました。前スレにも書き込みましたが妊娠希望なので…。

実は先日、友人の妊娠報告を聞いて少し落ち込んでいたんですが、>>599さんの先生のお話を読んで、まだまだ行ける気になってきました。ありがとうございます。
お互いマイペースで頑張りましょうね。

607 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 17:37:33 ID:OznwvatY

ウォーキング30分位でも症状改善に繋がる？
やらないよりはマシだろうけど
もうちょっと長い方がいいのかな

608 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 17:57:53 ID:/yLIqtkw

20分以上の有酸素運動からセロトニンが出始めるから
30分は充分だよ
両ひじを曲げてチャキチャキ早歩きするんだ！
朝日を浴びながらやればセロトニンでて効果倍増

609 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 18:56:30 ID:GzECKISD

>>604
セロトニン目的なら
原料であるトリプトファンというサプリ摂るといいよ
http://store.shopping.yahoo.co.jp/bellezzashop/b-5585.html

610 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 20:03:38 ID:OznwvatY

>>608
ありです
ひじを振った方がいいのか
朝5時30分位には歩こうかな
太陽が出て無かったらもう少し遅めにするけど

611 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 21:15:46 ID:/yLIqtkw

テラ早起きｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
体冷やすのはあまりよくないからほどほどにねー

612 ：優しい名無しさん：2010/01/23(土) 23:59:17 ID:89uOGPQ+

凄く疲れる運動をしてもパニックを誘発しない方法はないのかな・・・
就職先の研修で走り込みがある（１週間毎朝）らしくて・・・
薬はガッチリ飲むけど、他に対策案があったら知恵貸してください
せっかくウォーキング初めて調子いいのに、研修のこと考えると不安だよ

613 ：優しい名無しさん：2010/01/24(日) 09:43:44 ID:siu2IEYs

>>612
主治医には相談した？
なんならドクターストップ出して貰ったほうが良いんじゃないかな･･･

614 ：優しい名無しさん：2010/01/24(日) 09:52:00 ID:siu2IEYs

>>609
トリプトファンと、あとビタミンB3・ビタミンB6・マグネシウムがセロトニンの材料になるんだってね。

トリプトファン以外のサプリはDHCとかのがその辺に売ってるけど、トリプトファンのサプリは見つからなかったから、ありがと

615 ：優しい名無しさん：2010/01/24(日) 10:45:12 ID:HUpDs05z

>>612
きちっと体のこと研修先に相談して、やめさせてもらった方がいいよ
社員の体のこと考えないで慣習押し付けるようならただのブラック

616 ：優しい名無しさん：2010/01/24(日) 16:02:02 ID:IY8VB2Cl

>>613
主治医は「困った」としか言わなくて明確な提案は貰えませんでした・・・
新卒採用なので、ドクターストップ＝内定蹴ることになりそうで・・・
ドクターストップは避けたい

>>615
メンヘラだと黙って内定を取ったから、精神に異常ありが理由で走りこみを断るのは
内定取り消しになりそうで言えません
この不況の中、せっかく就職できたからブラックでも働きたいんです

安定剤＋クエン酸などのサプリでは効果ないのかな・・・

617 ：優しい名無しさん：2010/01/24(日) 16:35:58 ID:HUpDs05z

精神異常じゃなくて
「セロトニンが脳内に不足しやすい体質で、過度で急激な運動で発作がなんちゃら」と
鬱とかメンヘラとかパニック障害の単語を使わず
あくまで身体上の…な雰囲気を醸し出すやり方は？

仕事を断るんじゃなくて、朝の走りこみを断るだけなんだからさ
そんなんで内定取り消しなら労働基準法？にひっかかるレベルだよ
思いつめず、もうちょっと気楽に考えてみよう

よさげな上司に相談か、セカンドオピニオンで他の病院にいってみそ

618 ：優しい名無しさん：2010/01/24(日) 16:42:53 ID:cy4a5jlW

>>616
いまいちよくわからんけど、走ると発作でるん？
それとも発作が出るかもっていうお話？

619 ：優しい名無しさん：2010/01/24(日) 16:58:37 ID:HUpDs05z

急激な無酸素運動～ストレスでセロトニンが不足して
パニック発作が起きる場合がある

>>616はそれと予期不安が重なってる感じだね
抗不安剤しばらく飲んで、ゆっくりポジティブな気持ちになったら
また前向きに考えてみればいいと思う

620 ：優しい名無しさん：2010/01/25(月) 16:01:36 ID:aevZBS1y

>>612
あんまり使ってほしくない切り札だけど…研修の数日前に、事故を装って足に怪我をしてしまえば？

骨折まではしなくとも、例えば、切り傷パックリやっちゃいました的な。
仕事や日常生活に差し障りはありませんが、走るのは痛いし傷口が開くので暫らく無理です…って外科的なドクターストップを貰えば、後腐れもないよ

高校時代、柔道部を辞めたいのにシガラミで辞められない同級生が、骨折して堂々と辞めたのを思い出して書きました…

621 ：優しい名無しさん：2010/01/25(月) 16:16:43 ID:4qNIa/1N

そういった変な楽させる方法は教えない方がいいと思う。
社会人って、気持ちに甘えが出るとろくな結果にならん。
具合悪かったらやらなきゃいいだけ。

622 ：優しい名無しさん：2010/01/26(火) 21:24:31 ID:DzZ3j3Pe

心臓が悪いって言えば？
普通はそういえばそれ以上きいてこない

623 ：優しい名無しさん：2010/01/26(火) 21:28:11 ID:dWaBfw4J

そうだな
走り込みなんてやらなくても別に仕事には影響ないだろうし。

624 ：優しい名無しさん：2010/01/27(水) 12:21:29 ID:8revJkGA

>>621
それがアッサリできないから相談してるんじゃね

>>622
心臓系の持病なんてそれこそ内定に響かないかな

625 ：優しい名無しさん：2010/01/27(水) 14:08:53 ID:oCT42t7s

職場にパニの事カミングアウトしたら
そんな話は聞いてなかったと
解雇の話に発展した書き込みどっかでみたことある

626 ：優しい名無しさん：2010/01/27(水) 23:35:28 ID:pYQySqeP

ウォーキング始めて１０日だけど
まだ夜、悩みもないのに鬱っぽくなったり不眠になったりする
改善した人は運動始めていつくらいから楽になった？？

627 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 03:02:55 ID:WnIYz6eh

>>626
個人差があるだろうけど自分は小学～中学まで野球やってたおかげてのもあるかもしれないけど二週間位から劇的に改善できた

628 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 08:53:41 ID:BG14mrOE

>>627
ウォーキング？ジョギング？一日何分くらい？

629 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 08:55:12 ID:BG14mrOE

自分は一ヶ月くらいウォーキング30分でほとんど薬いらなくなった

630 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 12:29:17 ID:Ox5pKoAh

４ヶ月くらい通院も薬もいらなくなったのにジョギング後に
めっちゃ強いPD発作起こして振り出しに。今じゃ怖くて走れない･･･。
てか、有酸素運動恐怖症ってカンジ。脈が上がると怖い。

631 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 13:44:01 ID:tkUtO3/S

歩くことから再挑戦して合間に小走りとか取り入れればいい
息が切れて疲れるような走りはこのスレの主旨と掛け離れる。

632 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 14:02:26 ID:PAEJSB24

珍しい例だな。
運動したほうが間違いなく体にいいから
行動療法と意識して歩くだけから始めてみたら？？
ウォーキングも立派な有酸素運動だ
無理にジョギングすることないよ

633 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 16:35:23 ID:agHZO7vP

ＰＤって意志の言うことは聞かないけど
感情には従順だから運動に『楽しみ』を足せばいい
エロ本を夜中に買いに行く時のような”パワー”は凄かった
そんなパワーが欲しいね

俺は一日おきに歩いてるけど、ヤバイなと思ったら
１００ｍほど歩いてからすぐ引き返すようにしている
１００ｍ先に進むのは家に帰るための交換条件

634 ：630：2010/01/28(木) 17:53:54 ID:h1UgKCnR

レスくださった方有難うございます。

外に出たり走ったりする事に不安も恐怖もなく、
しばらく何もなく続けられてたから、ジョギング後に発作ってパターンに
なーんか納得行かなくて、久々にクリニック行って医師に経緯を話したら
「PD発作と決め付けないで調べてみる事もいいでしょう」
と言われ、循環器科行って一応調べたけど心臓は問題なしなんだよね。
今は体調と相談して家から往復４キロくらいの道のりを勇気出して歩いてます。

635 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 18:41:59 ID:r28GF8rM

わかるｗすごい不安で自分も心臓調べたけど無問題
好きなテンションあがる歌聞ききながら歩くとめっちゃ楽しいよ
マイペースで一緒に頑張ろうぜ！

636 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 18:57:58 ID:bWanJwaK

>>626
10日ぐらいじゃ結果は出ないと思う。>>627みたいに、もともと運動部体質の人ならともかくだけど。

自分は15分のウォーキングから始めて、徐々にスピードを速く・時間を長くしていき、１ヵ月後に30分のジョギングにした。
それから更に１ヵ月で、調子が安定してきた感じ。でもまだまだ、とにかく継続しようと思う。

637 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 20:02:28 ID:WnIYz6eh

>>627だけど自分はジョギングから始めて一日20分～30分て感じかな
調子がいい時は一時間とかそんなとこ、それでもまだ余裕あった時は軽い筋トレとかしてたな。

638 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 20:12:46 ID:5TAN7r+c

　今日、15分ほど歩いてきて発作、昨日も軽く発作・・・
で、ずっと寝込んでる。

　自分のPD不安は相当なようだ；

639 ：優しい名無しさん：2010/01/28(木) 21:53:37 ID:iv3cJ2v9

毎日自転車こいてた学生時代、鬱なんて無縁だった
これからサイクリング頑張る

640 ：優しい名無しさん：2010/01/29(金) 00:21:17 ID:9zQun/b1

そういえば社会人になって仕事と家に帰ればネトゲだけ
さらにチャリ通勤から電車通勤に変えて１年くらい
徐々にPDになったんだわ
運動不足＝セロトニン不足ガチだなー…

641 ：優しい名無しさん：2010/01/29(金) 06:32:45 ID:cBz44uQl

精神面が弱くても、学生の頃とか若い頃は強いからな。
けど、歳食うと些細なことでも凹みやすい。

642 ：優しい名無しさん：2010/01/29(金) 06:47:49 ID:bk3pBVST

みんな頑張ろう。有酸素運動は必ず良い方向に導く。時々来る波は気にせずに。

643 ：優しい名無しさん：2010/01/29(金) 12:05:12 ID:GPi9o9Ny

有酸運初めて発作はないけど
予期不安や不快感等に波がある。
その波を左右するものは何かと言ったら｢気｣なんだな。

644 ：優しい名無しさん：2010/01/29(金) 14:34:06 ID:hwBq8mLX

さっき、薬をもらいに病院行ってから、薬飲んでだいぶ不安感なくなったから散歩に出たけど１５分で引き返しちゃった。
明日はがんばろうっと。

645 ：優しい名無しさん：2010/01/29(金) 14:54:14 ID:fSwoP9ae

今日は２０分ジョギングした。でも、うつは治らない。ジョガーより。

646 ：優しい名無しさん：2010/01/29(金) 16:29:10 ID:nH3F058m

12月から有酸素運動やり始めたけど、徐々によくなってる感じ。バイトもできるようになったし。

647 ：優しい名無しさん：2010/01/29(金) 18:44:10 ID:d7+sHA8W

おおちょうど２ヶ月やったくらい？？
２～３ヶ月で体変わりはじめるっていうし
また経過教えてくれ

648 ：優しい名無しさん：2010/01/29(金) 23:20:10 ID:8BS1Kzg4

月も星も見えない夜空を見上げながら、今迄とこれからの事など考えながら走ってきた

人間関係で悩んで悩んでパニック起こして、今こうして走っているけど

そもそも大した悩みじゃなかったんじゃないか？少なくともパニック起こすほどの事じゃなくね？解決したわけじゃないけど、どーにでもできるんじゃない？…等々

こういう考え方が見えてきたのって、良い傾向だよね？最近、身体に自信が付いてきたから、精神にも余裕が生まれたんだろうか

もしかして、この板を卒業できる日も来るんだろうか

649 ：優しい名無しさん：2010/01/29(金) 23:42:00 ID:x4xrkfc0

テラ悟りの境地ｗ
卒業する前に一日何分何の運動、何ヶ月くらいか
伝授していってくれ

650 ：優しい名無しさん：2010/01/30(土) 08:44:44 ID:s7EZ2Obe

とりあえず、最近オレも生きてるだけで凄いことだと思い始めた。
苦しいことはいろいろあるんだけど年取ってめんどくさくなって来てね、
どうでも良いじゃんって感じだが、悟りとは程遠い気がする。
疲れちゃったのね笑

651 ：648：2010/01/30(土) 22:46:27 ID:1HQsaJyo

>>649
自分語り申し訳なかったｗ

ジョギング（最初の半月はウォーキング）を毎日、体調に合わせて30分～1時間
悪天候の日を除いて、６ヵ月続けてる

悟りって言うのか分からないけど、「細かい事にクヨクヨしてもしょうがねぇぜ！」ってな、体育会系的なノリと自信が日々満ちてきてる気がする

健全な精神は健全な肉体に宿るって、こういう事なんだろうか

板を卒業できるかはもう少し分からないけど、ジョギングはこの先ずっと続けていきたい　年寄りになってもさ

652 ：優しい名無しさん：2010/01/31(日) 00:25:23 ID:yhhiNirM

6ヶ月すげえ
体力づくりは万病に効くから絶対いいと思う
年取っても毎日ジョギングしてばんばん海外旅行してるようなジジイになりたい

走って体力つけてると不思議な自信と言うか余裕ができるよな不思議
体育会系のノリうぜえｗっって思ってたけど
結局人生楽しそうでいいわ

653 ：優しい名無しさん：2010/01/31(日) 15:52:06 ID:a1a2h8Fr

頻繁に起こる鬱症状とＰＭＳが重なると辛すぎてバイトさえ行けなくなり
い辛くなっていつも辞めてしまう（クビも含めて）。
こうなってしまったのってデスクワークでの過度な精神疲労と
血行不良（休憩以外立ってはいけない）になってからかな･･･
仕事以外はほぼ寝たきりＰＭＳ期になるとずーと寝たきり。
スレ読んで
今日は心身と裏腹に天気がいいから一念発起してウォーキングした。
１００ｍくらいでふらつき引き帰そうと思ったがだんだん前向きになり
足ががくがくだが1時間歩けた！手なんて大きくふって歩くの何年ぶりだろう。
帰りはお雑煮がむしょうに食べたくなりスーパーに寄った。
すがすがしい気持ちを実感したから続けたいと思う。

654 ：優しい名無しさん：2010/01/31(日) 17:44:01 ID:yhhiNirM

休憩以外立っちゃいけないってガチで不健康すぐる

運動しはじめって気持ちいいよなー
数週間するとマンネリになるけど２～3ヶ月も続けるとガチで身体も心も変わるぞ
テンポいい音楽聴きながら歩くと楽しいぜ
一緒に頑張ろう

655 ：優しい名無しさん：2010/01/31(日) 17:44:36 ID:N07UCqRr

>653
がんばれ！続けろ！！

656 ：優しい名無しさん：2010/01/31(日) 19:21:26 ID:fNyDc0VU

>>653
書き込み見た限りだと、鉄欠乏性貧血の症状(PMS、血行不良、ふらつき)に思える。
○蛋白質しっかり取ってサプリでファンケルの鉄分(名前違うかも)を補給
○柔軟体操かヨガをしてみる。続け易いのでチベット体操(3-5回)と真向法がオススメ

で改善されるかもよ。

657 ：優しい名無しさん：2010/01/31(日) 19:25:30 ID:fNyDc0VU

もしくは低血圧かな。
その場合は
○柔軟かヨガ
○週一か二回の筋トレ
続けやすいのはスロトレかダンベル体操、もしくは自重で腕立て伏せ、腹筋背筋、スクワット程度

で血圧が正常化されるはず。

658 ：優しい名無しさん：2010/01/31(日) 19:27:48 ID:fNyDc0VU

連投すみません。
チベット体操は筋トレにもなってるのでオススメ。

659 ：優しい名無しさん：2010/01/31(日) 20:24:09 ID:fNyDc0VU

低血圧には特に下半身の筋トレが効くらしいので、筋トレがキツイ場合は、スクワットのみでもオススメ。
ビタミンEも血行を良くしていいらしい。

660 ：563：2010/01/31(日) 20:36:51 ID:a1a2h8Fr

皆様優しいスレありがとうございます。
なんか涙が･･･
オススメも教えていただいて感謝です。
頑張って取り入れてみます！

661 ：優しい名無しさん：2010/02/02(火) 00:24:31 ID:/jxR7y0O

セロトニン神経を鍛える
　　毎日一定時間意識的にリズム運動
　　日光を浴びる（３０分程度　１時間近く浴びると逆効果）
　　ウオーキング、ジョギング（きちんと意識的にリズムを刻みながら）ウオーキングは少し速めに、汗をかくくらい
　　ガムをリズム的に噛み続ける（ウオーキングよりは効果が落ちるが何もしないよりは良い）
　　水泳、エアロビ
　　　☆セロトニン神経は、毎日の生活の中でリズム運動を意識的に繰り返すことで鍛えられる
　　　☆リズム運動（５分で神経が活性化、２０～３０でピーク（よって１５～３０は行おう）
　　　☆朝日（太陽光）を浴びながら３０分のウオーキング等は相乗効果をもたらす

662 ：優しい名無しさん：2010/02/02(火) 08:52:28 ID:fKOhmSp4

セロトニン神経を活性化させることより、
弱らせる要因を減らす方が大事。

663 ：優しい名無しさん：2010/02/02(火) 23:08:29 ID:AHw3Vj3F

>>662
弱らせる要因って具体的になんだろ？

664 ：優しい名無しさん：2010/02/03(水) 02:12:22 ID:ktwyLzwF

運動不足やひきこもりだろ

665 ：優しい名無しさん：2010/02/03(水) 20:59:43 ID:grdR+54V

ストレスちゃうん？

666 ：優しい名無しさん：2010/02/04(木) 04:31:07 ID:mKSfBF0W

テスト

667 ：優しい名無しさん：2010/02/04(木) 04:32:59 ID:mKSfBF0W

ストレスは減らせないだろ。
職場変えろと言われても・・・笑

668 ：優しい名無しさん：2010/02/04(木) 10:18:42 ID:v99Q0y3F

首こりや肩こり、怪我などで体に痛みがある場合もセロトニンは減る。
あとは食事も意外と大事。

669 ：優しい名無しさん：2010/02/04(木) 14:47:54 ID:mKSfBF0W

肩こりはストレッチと筋トレで何とかなりそうだけど、
食事ってどうしてます?

670 ：優しい名無しさん：2010/02/04(木) 16:00:40 ID:aaE7IC8u

体にいい食事が鬱に取ってもいいんだろうな。
極端な食事（菜食主義、低炭水化物など）はよくないとおもう。

PFCバランスは2:2:6を目安にして、カロリーは適量分。
ご飯は1日3杯、パンやお菓子は食べない。
タンパク質は色んな食品から（乳製品、肉、魚、豆・・）
脂肪は摂り過ぎない範囲内にきをつけてる（炒め物はオリーブオイル少量）
野菜もしっかりとる。

あとは甘いものや、脂っぽいのもはさけるようにしてる。

671 ：優しい名無しさん：2010/02/05(金) 17:06:05 ID:ZuDcS9Gq

今引きこもりだから明日からは日光浴びるようにする。
不眠が良くなればいいな～

672 ：優しい名無しさん：2010/02/06(土) 01:34:14 ID:hGexUZd0

>>670
神経質になるのはかえって良くないと思うよ…。
日光浴びて適度な運動、食いたいものは食うでいいんじゃないか。

673 ：優しい名無しさん：2010/02/06(土) 04:26:32 ID:DKxtpFvu

メラトニンを飲んで毎日同じ時間に寝ると鬱がなおる。

674 ：優しい名無しさん：2010/02/06(土) 12:02:08 ID:xu44/j70

今日から室内でステッパーはじめました。
外に出てウォーキングが一番いいと思うけど　今まで全然運動して
ないので　まずはステッパーからです。
なれてきたらウォーキングに挑戦したいと思います。
でもここ最近メッチャ寒いですね。

675 ：優しい名無しさん：2010/02/06(土) 16:31:45 ID:rPZp7Dzg

>>674
すてっぱー続けてください

676 ：優しい名無しさん：2010/02/06(土) 18:47:36 ID:RJpJ/GNQ

おいらもステッパー派。
本当はエアロバイクが欲しいが
これしかないから仕方なくやってるだけだが。

677 ：優しい名無しさん：2010/02/07(日) 01:04:45 ID:39cKn373

今日みたいな寒い日は息苦しくなるから散歩断念

678 ：優しい名無しさん：2010/02/07(日) 19:05:52 ID:vlHMQa7B

体動かすと清々しくなる

679 ：優しい名無しさん：2010/02/08(月) 23:01:48 ID:FeCcLmYD

PMDDか、ただのPDか自分も医者もよくわからんのだけど
どっちも有酸素運動続けてれば良くなるかな？
PDはセロトニン神経強化すればよくなりそうだけどPMDDがよくわからない…

680 ：優しい名無しさん：2010/02/09(火) 11:18:48 ID:yDZKTESi

有酸素運動は自律神経系の調子を整える効果があるから、PMDDにも効果ありそうだけどね。

681 ：優しい名無しさん：2010/02/09(火) 11:52:43 ID:xiL3Zl1L

先月からウォーキング始めたよ～
鬱が軽くならないと歩く気力が湧かないから
気分よく楽しく歩けてかつ長く続けられるように、ちゃんとした専用のシューズとかジャージも買った
週に3～5回、近所の公園一周して40分～1時間で3～5㌔のペースで音楽聴きながら歩いてる

682 ：優しい名無しさん：2010/02/09(火) 18:10:00 ID:+3nDRZU6

>>681
がんば！
持続してやれば鬱も徐々に緩和するよー。

ところで呼吸法と運動を両立していたのだけど、人によっては呼吸法による過度な腹式呼吸は胃酸を増やして胃を悪くするようで医者から注意されました。運動も程々が一番のようね…

683 ：優しい名無しさん：2010/02/09(火) 21:08:30 ID:on53PWF4

死ぬほど悲しいことがあって鬱になりそうなんだけど
有酸素運動続けたら楽になるかな･･･？

684 ：優しい名無しさん：2010/02/10(水) 00:01:36 ID:F+Tv2Hux

治そうという気持ちがあればね

685 ：優しい名無しさん：2010/02/11(木) 12:56:05 ID:uWpjHMJi

>>683
とにかく身体を動かして、頭をカラッポにするべし

ヤケ酒のようなもんだけど、運動はお酒よりはるかに健康に良い

686 ：優しい名無しさん：2010/02/12(金) 09:40:29 ID:dIuCFdFl

ウォーキングが習慣になると
外に出られない方が気持ち悪くなる
そうなってくれば、いい方向へどんどん進むよ

687 ：優しい名無しさん：2010/02/12(金) 10:43:57 ID:GNrgOqkK

>>686
自分が今まさにそう。
昨日は曇り～霧雨の中、厚着に帽子かぶって歩いてきた。

今日は結構降ってるから、さらに傘さして歩こうと思ってる。室内運動じゃ物足りないんだよね

688 ：優しい名無しさん：2010/02/12(金) 12:33:52 ID:Tehei3Pk

し、死ぬ～！
ってくらいの息切れを2分くらいすると
その後の精神状態が変わる不思議。

689 ：優しい名無しさん：2010/02/12(金) 18:17:41 ID:GNrgOqkK

ちなみに微熱・片頭痛持ちの自分は、１ヶ月前にウォーキングを始めました。最近１週間、随分マシになってきました。

片頭痛と鬱は通ずるようなので、自分が参考にした「毎日ライフ」の記事を貼っておきます。

片頭痛を予防または改善するには、次の５つを守る生活と食事がすすめられています。

１）セロトニン
セロトニンは、セロトニンの前駆物質であるトリプトファンを含む牛乳からとります。
２）交感神経系
自律神経の安定には、歩行運動（４０分/回を、週５回以上）
３）ミトコンドリア
ミトコンドリア機能はビタミンＢ群を果物と緑黄色野菜からとります。
４）マグネシウム
マグネシウムは野菜や豆類（大豆製品や納豆など）に多く含まれます。１日４００mgのマグネシウムを補充すれば３～４週間後に片頭痛の頻度がへります。特にヒジキと黒豆が有効です。
５）ラジカル・スカベンジャー（活性酸素の毒性を解毒する物）
ビタミンＣ・Ａ・Ｅを果物と緑黄色野菜からとります。

頭痛体質を治すには、栄養のバランスをよくし、野菜・豆類を積極的にとることが大切です。

690 ：優しい名無しさん：2010/02/13(土) 20:44:21 ID:Eh/mVePt

ジャンクフードをやめて、ウォーキング始めました。
体調良くなったついでに、体重も減ってきたよ♪嬉しいオマケ♪

691 ：gois：2010/02/13(土) 22:16:21 ID:JVNQHInw

初めてカキコします。
至急回答してくれると助かります。
パニック障害になり丸２年めまいや吐き気等の症状は無くなりましたが、
今現在「悪寒」に悩んでいます。

内科の先生に相談すると「まだ自律神経が狂ってる」といわれました。
しかし、悪寒が取れれば全治って感じです。
経験された方もしいれば至急教えてください。
よろしくお願いします。

692 ：優しい名無しさん：2010/02/14(日) 00:37:14 ID:qtJM0R0C

冬の寒さと怠慢で、運動しなくなった
また調子が悪い

運動続けるのが難しいわ
何事も続かないたちなもので・・・

693 ：優しい名無しさん：2010/02/14(日) 06:11:09 ID:4xEfRr7x

パニック障害スレがないからここに移住しよっと。

694 ：優しい名無しさん：2010/02/14(日) 09:48:15 ID:zOkMR477

喫煙再開でパニック障害になった経緯

30年続けた喫煙をやめた
半年後友人が吸うのをみて我慢できずもらってそのときだけ２，３本吸う
その晩の夜中に生まれてはじめてパニック障害発生
非現実感と窒息感に襲われる
二週間後にもやはり夜中に二回目が発生し苦しむ
タバコが原因ではと思い当たりそれから全く吸っていない
タバコを吸えない苦しみよりパニック障害の苦しみのほうが
何倍も大きいので恐らく一生もう吸うことはないと思う
タバコを吸う友人とも疎遠になったしタバコにルーズな
居酒屋などの店に行く事も激減した
タバコと同時に酒もほとんど飲まなくなった
パニック障害発作時の非現実感の恐怖を味わったので素面でなくなる
のが怖くなったのが原因で今は中国茶に凝っている

695 ：優しい名無しさん：2010/02/14(日) 18:24:29 ID:Od/WCMJN

1月頭、ＰＤと診断されて抗鬱剤を処方されたけど
薬漬けになるのが怖くて1日30分ジョギング始めた

あれから一ヶ月
３週間で不眠症が治って、目覚めが良くなりＰＤっぽい緊張感がなくなった
有酸素運動マジで最高

696 ：優しい名無しさん：2010/02/15(月) 14:42:38 ID:E3KPeSZB

>>691
寒くも無いのに悪寒が走るのは、自律神経失調からくる症状のひとつだよね。自分もあった、運動を続けるうちに薄れてきたよ。

悪寒や体温調節の乱れ(微熱)は、必要以上に効かせたエアコンや暖房のせいで、例えメンタルには問題なくても失調する人が結構いるんだって。

697 ：優しい名無しさん：2010/02/15(月) 15:04:44 ID:udHht6Ft

外国ではうつ予防の朝ウォーキングサークルがあるんだって？
自分で立ち上げて募集かけてみようかな
でもクソ田舎だから人こない悪寒

698 ：優しい名無しさん：2010/02/15(月) 15:34:45 ID:E3KPeSZB

>>697
うちもド田舎だよ～集おうかｗ

でも、サークルとかでの集団活動的な運動は難しいかも。空いてる時間に、気分や体調に合わせてやってるからなぁ

699 ：優しい名無しさん：2010/02/15(月) 16:52:21 ID:udHht6Ft

ジャージパクられてヤル気落ちた

700 ：優しい名無しさん：2010/02/15(月) 18:11:02 ID:50tL74Fo

スポーツメーカーの着てたの？ナイキとか

701 ：優しい名無しさん：2010/02/15(月) 18:52:44 ID:udHht6Ft

ちがういかにも無名のやつ
でも色味は女っぽい

702 ：優しい名無しさん：2010/02/15(月) 20:56:19 ID:UlQ8ujQK

今時人が着たジャージなんか盗む奴いるのかよ
無くしたんだろ

703 ：優しい名無しさん：2010/02/15(月) 21:08:53 ID:udHht6Ft

洗濯物ほしててその中から盗られた

704 ：優しい名無しさん：2010/02/15(月) 22:21:49 ID:cYSPHMW1

ジャージ来て走るおまいに惚れたファンがとっていったんだよ
許してやれ

705 ：優しい名無しさん：2010/02/16(火) 00:47:26 ID:HFRGxq4T

アパートの１F？

うち１Fだけど、一度もとられたことがない
横は市道で誰でもやろうと思えばできる

センサーライトが効果あるのかもな

706 ：優しい名無しさん：2010/02/16(火) 07:28:27 ID:VQdA7PVN

今はステッパー生活です。
外に出て日光浴びた方がいいのかな？
着替えて一歩踏み出すまでが　おっくうでなかなかウォーキングが
できない。

707 ：優しい名無しさん：2010/02/16(火) 13:17:28 ID:YOoNPPBG

ジムで水泳始めた。
効果はまだ実感出来ていない。
でもきっと鬱は治ると信じているので生涯やめるつもりはない。
部屋でもオブジェになってたエアロバイクに乗ってる。
前はモチベーションなくて続けられなかったけど、
今は高台用意してPC乗っけてテレビ見ながら実況しながら足だけバイクこいでる。これいいわｗ

708 ：優しい名無しさん：2010/02/16(火) 13:51:50 ID:fHTYlOxw

>>706
部屋内で足踏みでも有酸素運動になりますよ
着替えなくても、外でなくてもいいので続きやすいはずです
私はその場ジョギングしてます
好きなテレビ番組観ながらやると時間過ぎるのも
早く感じますし、お勧めです

709 ：優しい名無しさん：2010/02/16(火) 14:40:58 ID:VQdA7PVN

>>708
ありがとう。７０６です。その場足踏みでもいいんですね。
外にでなくてもいいと気が楽になりました。
その場ジョギングも試してみます。
わがままを言えばダイエットにもなればいいな～って思います。

710 ：優しい名無しさん：2010/02/16(火) 17:54:31 ID:tO9lYPcs

このところ天気が悪くて外にでられないね
早く晴れないかな

711 ：優しい名無しさん：2010/02/16(火) 21:27:19 ID:rTAF18Nn

>>706 >>708 スロートレーニングのハードルビクスもおすすめですよ。
やり方も簡単です。　ティッシュの箱があればＯＫ
http://doraku.asahi.com/karada/health/061211_03.html

712 ：優しい名無しさん：2010/02/17(水) 02:58:22 ID:BStMwNvm

【体の健康に】　自彊術　【欝、無気力対策に】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1263440240
真向法①【ストレッチ・柔軟体操・ダイエット】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221486454
５つのチベット体操【若さの泉】Part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1224743274
ボディブレードでブンブン3振り目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244866363
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る2
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1256388734

713 ：優しい名無しさん：2010/02/18(木) 17:13:31 ID:sqBLRhSu

今日は久々にお日様が出て、和んだよ＾＾

714 ：優しい名無しさん：2010/02/19(金) 12:50:22 ID:v6cjYl2J

お日さま出てるとやる気出ますよね、今日も今さっきジョギングしてきたばかり。

715 ：優しい名無しさん：2010/02/19(金) 13:34:48 ID:rx/8Z9YQ

今日は天気がいいし気温も高い
さてぶらっと出かけますか

716 ：優しい名無しさん：2010/02/19(金) 14:37:55 ID:hioUuYcQ

Yahooの予報ではきょう雪だったのに
もう天気予報信じないから！

717 ：優しい名無しさん：2010/02/20(土) 14:44:58 ID:2/5SNi9Q

ほどほどの運動は気分がスッキリする。

昔陸上部時代に、毎日ハードな練習で追い込んでた時は、
毎日憂鬱な気分だった。
練習が嫌いとかそんなんじゃなく、疲労が蓄積＝セロトニンが減るからだったんだろうな。。
疲労は本当に大敵

718 ：優しい名無しさん：2010/02/20(土) 15:22:22 ID:P0R2P6SH

ブライトライトってどうかな？
ttp://www.brightlight.jp/

719 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 09:10:36 ID:rO22Wz0b

>>717
練習がイヤだっただけじゃね？
だいたい運動部ってハードな練習してるが全員が憂鬱ってわけじゃないし

720 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 10:30:53 ID:GogEjqF6

お日さまお日さまお日さま

721 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 11:02:00 ID:IM+tJ4wM

>>719
よぉアホｗ

722 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 11:33:32 ID:vBJcZ94w

練習が嫌いとかそんなんじゃなく、って書いてるのにな（笑）

723 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 11:40:46 ID:rO22Wz0b

いや…でも運動のせいで毎日憂鬱っておかしくね？
自分運動部で毎日無酸素運動筋トレしまくりきつかったけど
憂鬱とか周りいなかったし

724 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 12:00:58 ID:PyVRw+2D

本人は練習が嫌いじゃないと思ってても
潜在意識では重荷になってた可能性も考えられる

いずれにしても、スポーツのハードな練習が悪みたいな印象受けるような
文章で引っかかるのはたしか

725 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 12:19:26 ID:1ABdhiSX

オーバートレーニングでググレ

726 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 15:03:40 ID:qkNJYHLc

俺なんか全然オーバーしてない運動量のはずなのにすぐ疲れてしまう

727 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 15:11:12 ID:QahLPsy2

疲労物質（乳酸、アンモニア等）はセロトニンの分泌を抑制するから、
運動し過ぎ（個人差あり）ぎがよくないのはあたりまえ。

728 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 16:44:24 ID:RHk0W76i

今日は家でステッパーでもしようかな。

729 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 17:31:14 ID:LxpYqmrn

いいねこういう前向きなスレ

俺今は鬱半年目で去年までは遊び人やってて、今年就職決まって頑張るぞ！！って思って始めたんだが、鬱になった
ひたすらやる気が起きない。仕事は真面目にこなせてるよ。
ただ家帰ったら、遊びに行く気が起きない。友人からの連絡もスルーしてて・・・
仕事のためだけに生きてるよう感じになってしまった。

鬱だと思うの。仕事場でも不要なコミュニケーションは避けてる
家ではゴロゴロしてて何もしない。寝て仕事にいく毎日
限界が来そうだ;;;

理詰めで解決していきたいんだよね。浅いんだがドーパミンの原料はレシチンだからレシチンを取る！みたいな具合でさ。

730 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 17:32:55 ID:QahLPsy2

チラ裏
読んでて鬱になるわ

731 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 18:04:49 ID:YNs+6mfU

全部理詰めで解決したい辺り危ういな
仕事以外で体動かさないのもかなり良くない
深く考える暇があったらとりあえず運動して
頭空っぽにして方が絶対いい

732 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 18:45:08 ID:Jy1eqOX2

人のこといえねーだろ。
運動した方がいいなら２ちゃんやめろやボケ。

733 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 19:56:12 ID:zpWd5lhv

>>732

734 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 22:29:30 ID:QO8anE6l

いきなり走ったら足痛いわ風邪引くわだから気を付けて

735 ：優しい名無しさん：2010/02/21(日) 23:00:12 ID:8dKmfKeY

晴れた日に散歩する気分でウォーキングかサイクリングするのが鬱にいちばん効くと思う

736 ：優しい名無しさん：2010/02/22(月) 11:22:05 ID:/01CHx/W

パニック障害の最新報告
http://mui-therapy.org/newfinding/vigilance-hormone-panicattack.html

パニック障害者全員がこのような情報を知って望めば、薬の実用化も早くなると期待
正しい情報じゃないと意味ないけど・・・

737 ：優しい名無しさん：2010/02/22(月) 22:45:16 ID:Vaknrluy

飯食って運動して風呂はいってからねるかｗ

738 ：京平 ◆7F6/uL6lNU ：2010/02/22(月) 23:15:51 ID:pi6tOZ6T

もう病歴、欝っぽいの８年になるんだが
今月からジムにﾀﾞｲｴｯﾄで通い始めた
主な有酸素はランニングとスイミングかな。
８年も経ってるんだが効果あんのかねぇ。

739 ：優しい名無しさん：2010/02/22(月) 23:21:30 ID:pCgG4OP1

年単位で継続しろ。

740 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 00:03:27 ID:yK+URjb+

3ヶ月もすればセロトニン神経強化されるから効果あると思う
海外では鬱病は薬の前に運動療法が主流らしいし
自分も軽いＰＤだったけどジョギング始めてから1ヶ月ガチでよくなった

741 ：京平 ◆7F6/uL6lNU ：2010/02/23(火) 00:06:46 ID:tV8kf97p

>>739
>>740
リョーカイっす

742 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 01:59:05 ID:39VfnS19

3か月続けるのがまず難関

それができたら鬱に何かなってない・・・

743 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 02:19:29 ID:IKCq8aYI

そもそも3ヶ月でほとんど結果なんてでねーよ。

744 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 07:21:57 ID:yK+URjb+

抗鬱剤だって3ヶ月から効果ではじめるし実際に運動すりゃ脳内麻薬出る
http://arch.slcn.ac.jp/dspace/bitstream/10285/2810/1/kiyo35-2008032.pdf

>>743
なんでこのスレにいるの？

745 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 10:11:37 ID:qkKO3gCt

>>743のいうとおり。
半年以上、有酸素運動と筋トレ継続してるけど全然こうかでてない。
実際>>744が自身の体験談すら書いてない。

3ヶ月に執着してる意味がわからん。

746 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 12:21:31 ID:zjZWhs5w

がたがたうっせえからいつまでもメンヘラなんだよ
御託のまえに走れ

747 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 12:24:39 ID:0+ujVIN8

と万年メンヘラがほざいておりますｗｗｗ

748 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 12:27:43 ID:zjZWhs5w

なんでもいいからみんなで走ろうぜ

749 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 12:45:03 ID:yHRHQv2x

腕立て伏せとスクワットは無酸素運動だっけ

750 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 13:03:58 ID:CJVhjPce

>>749
個人差あり
何十回もできれば有酸素運動

751 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 15:03:56 ID:a4vkxyWz

テレビの健康レシピでやってたが、ハチミツにセロトニンが
含まれてるらしいね、砂糖をハチミツに切り替えるべし

752 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 17:19:56 ID:fL9D4X7t

今日は良い天気で、ウォーキングも気分良くできた～♪セロトニンもドボドボ分泌された気がす。

でも帰ってきてふと気付けば、目は痒いわクシャミは出るわ…花粉の季節到来なんだねorz

しばらく屋外運動は控えて市民プールにでも通うべきか…ジムに通うお金は無いし。

753 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 17:30:59 ID:yK+URjb+

>>744だが、1月頭すごいＰＤ発作で心療内科に行って抗鬱剤勧められたが
薬漬けで直らないイメージが強くて色々ググってこのスレにきた

1月15日からジョギング始めて、1週間で不眠症治って
ＰＤバレたくないのがプレッシャーで職場でいつも発作気味だったけど、それも3週間くらいで消えた
３年くらい続いてたＰＤが、2月にはいってから一度も出てない

３ヶ月と書いたのは、抗鬱剤のセロトニン効果が定着し始める期間がそうだと医師から聴いたのと
セロトニン研究でググレば本やら論文やら一番出てくる東邦大学医学部有田秀穂教授の著書から

自分はＰＤだから、精神的な悩みで鬱な人とは違うかもしれんが

754 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 18:04:15 ID:ElEF5ISF

ジョギングとウォーキング・・・どっちがより鬱に効きますか？

755 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 18:05:47 ID:39VfnS19

結局、3か月続けても、その後も（一生）続けないとダメってことだよ
それができるような精神力が生まれつきあれば、そもそも病んでないということで・・・・

756 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 18:25:06 ID:yK+URjb+

深く考えすぎじゃね？1日30分散歩してくりゃいいだけだよ

757 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 18:31:44 ID:49cbf6hd

効果あるのかな。
基本的にストレスがかかっている仕事とかの環境も変えないと
根本的には直らないと思うけど。
ただ俺も鬱だから使えないお前ら死ね。
これ外言いたかった!

758 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 18:44:59 ID:39VfnS19

>>756
それが簡単だったらとっくにやってるよ・・・
1日一度も外へ出ないことも普通だから。
用もないのに着替えて出かける準備するのが大変。
30分も退屈せず歩く場所がない。
国道に大量の車が走ってるだけの地域。
公園も近くにない。

759 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 18:58:50 ID:2TOcogON

毎日少しだけ走ってるけど膝が痛いわ。
どうしたらいいですか？

760 ：752：2010/02/23(火) 21:09:59 ID:fL9D4X7t

>>758
まさにうちも、１日中大量の車が通り抜けていく国道があるだけの地域だよ。勿論公園なんか無くて。
最初はその国道脇を走ってたんだけど…空気が悪いから喉が痛くなっちゃったorz

なので今では、車で20分の国立公園に移動してから走ってる。景色に飽きたら音楽聴いたり。

>>706-711あたり見ると室内運動も良いみたいだし。環境が悪くても何かしらできると思うよ。
自分も色々探しながら一生運動続けたいな。

761 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 22:20:46 ID:rhICh/lo

そうだよ。無理なものは無理でいいから出来ること探そう

762 ：優しい名無しさん：2010/02/23(火) 23:59:38 ID:oAFGVfeA

テレビ観ながら足踏みだけでも有酸素運動になります
最初の1歩は本当にこれだけでいいと思います

ttp://www.nikkeibp.co.jp/archives/422/422718.html
ttp://www.kenpo.gr.jp/kubota/mame/200803/index.html#cont1
室内運動のススメ
有酸素運動はウォーキングやサイクリングなど屋外でしかできないと
決めつけている人もいるかもしれませんが、屋内でも有酸素運動は可能です。

763 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 03:02:39 ID:YWPfraPO

そもそも一日10分でも続けると効果あるみたいだよ。
通勤通学中に、少し早歩きすれば、それでも十分。
それすらしようとしないやつの事なんか知らんよｗ

体力回復してから挑戦してみそ。

764 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 05:29:11 ID:4T9h/t6i

ためしてガッテンのスローステップ１０分×３回／日やったら調子良くなったので、
スロージョギングもやってみたら３０分×１回で２日寝込んだ。体力の衰えを実感した。

765 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 10:00:07 ID:qPRsXNVq

これでマジで治るよ。
http://www.open-the-door.net/panic.html

766 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 10:20:56 ID:pSK0tuuA

>>765
見るからに詐欺
せめてきたねー不細工なオッサンの写真使うなよｗ

767 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 11:09:21 ID:886GfqV9

確かに軽い運動でも続ければ良くなるね
日記をつけているんだけど、運動していなかった一年前の記述を見ると
えらく自分を追い込む極論ばかりで余裕がなくてウケる
今じゃ会社の連中なんてクソでも喰ってりゃいいんだって思えるようになってる

768 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 15:00:52 ID:vTQqYQax

>>758は何でこのスレに来たの？運動で健康を取り戻したいからじゃないの？

>用もないのに着替えて出掛ける準備するのが大変
…って、用＝運動にはならないの？何かのついでがなきゃ本当に動きたくないの？

まだ何もしてないくせに>>755の諦めきった書き込みとか…。何でこのスレに来たの？こっちのテンションまで下がるから来ないでほしいよ

769 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 15:32:22 ID:d0/dFFKh

そういうのを鬱病っていうから、で話が終わるｗ

まず運動を楽しめる程度に鬱が軽くならないと続かないだろうな
自分は今その段階に来ているので、歩くのが楽しいです。着替えも移動も全く苦じゃない。

770 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 15:39:33 ID:i1yjxGM8

士気さがる書き込みみたらこれだからメンヘラはよーとか思うよな
ネガな意見は脳内で留めとけと

771 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 16:14:04 ID:XacQHIWs

釣られてる奴もメンヘラ

772 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 16:14:07 ID:YWPfraPO

誰でも精神的にきつい時は、『自分が一番辛い』って思ってるんだよね。
で、『運動できるならホントの鬱じゃない』って・・・よく書込みがあるんだけど、
それはここに書き込むべきことじゃないよな。
もしかしたら運動してる奴も必死で『運動できるならホントの鬱じゃない』って書き込んでる奴よりもずっと辛いのかも知れない。
他人の苦痛なんて誰にも分からない。
まあ、そういう風に思えるようになったら、少しずつ改善してくんだけどね。

運動できない理由(言い訳)を探すことばっかりだと、前に進まないからね。
家の中でも、いくらでも方法はあるし、別に30分運動しなきゃイケないって訳でもない。
もしホントに指一本動かせない状況なら、少し休んで、パワー付けてから、何か考えてみそ。

773 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 18:18:46 ID:KEvUxq0G

>>768
じゃあ死にますよ　悪かったね

774 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 18:52:16 ID:vjPllu+Z

>>768
部屋でれない人がいたっていいじゃないか
その素直な気持ち、問題を書いていいじゃないか
それで、出来ること探そうとか、部屋でなくても有酸素運動できるとか
励ましてもらったり、情報もらったりして、前進できるようになるかもしれない

>>1>励まし合い・経過を報告し合うスレです。
他の人達を見習えよ

775 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 23:04:21 ID:F76PpD9p

パニック歴11年、去年から酷くなって鬱も入ってきた。一昨日から休職してる。

体重が82kgもあるから走ると膝が痛くなる。ウォーキング(競歩)くらいの速さ
で30分歩いてる。自宅から遠く離れられないから、近所を歩き回ってる。

いろいろ考えたが、自分は鬱・パニックは生活習慣のリズムが大事だという結論
にいたった。今は朝9時起床で10～11時に就寝。10時に30分、15時に30分歩いて
る。もう少しなれたら19時に30分歩こうと思ってる。

運動不足を痛烈に感じてるよ。「頭使う前に体使えよ。」って野猿が歌ってた
のを思い出した。

程ほどに頑張って、程ほどに頑張らないようにしていこうと思う今日この頃。

776 ：優しい名無しさん：2010/02/24(水) 23:24:42 ID:XQWyljrY

寝すぎじゃね？
自分も社会人になって運動全然しないで家に帰ったらパソコンばっか
３年くらいたつうちに徐々にパニック障害気味になった
今は一日30分ジョギングでほとんど治まった
運動ほんと大事だなと痛感

777 ：優しい名無しさん：2010/02/25(木) 02:18:56 ID:rogteN+k

今日は13.5キロ(距離計あり)自転車に乗ってきた。
多分40分くらい有酸素運動してたかな・・・。
なかなか爽快。

778 ：優しい名無しさん：2010/02/25(木) 12:57:21 ID:vQKeaeUA

ジョギングしてるとノドボトケの下（鎖骨と鎖骨の間の窪んだあたり）
が突っ張る感じで痛くなる時があります。
この症状が出ると高い確率で頻脈・動悸に襲われる･･･そんな人いないですか？
PDとは関係ない呼吸器的な異常の前兆なんだろうかと気になってます。

779 ：優しい名無しさん：2010/02/25(木) 13:14:59 ID:Z0M3ns7m

体力のなさが原因

以上。

780 ：775：2010/02/25(木) 13:19:55 ID:KJcZ4cK6

>>776
寝付けないだわ・・・。10時にふとんに入っても結局1～2時くらいまで起きてる。
テトラミドとレンドルミンも飲んでるけど寝つきが悪い。

「あぁ～、ねるな～。」と思ったら突然動悸がしたり、(すぐおさまるけど。)
心臓が止まりそうなったり(錯覚だと思うけど。)して寝付けない。

一応、24時間心電図はとって心臓に異常はなかった。

781 ：優しい名無しさん：2010/02/25(木) 14:28:02 ID:NvshMapY

白砂糖は自律神経に良くないと聞き、ずっと甘味を控えてたんだけど、>>751を読んで早速ハチミツを買ってきますた！

ホット牛乳に混ぜて飲んだらウマー！(ﾟДﾟ)>>689によると牛乳もセロトニンの元なので、これはもう脳内タプンタプンになるよね♪
天気も良いし、ウォーキングも頑張るぞー！

782 ：優しい名無しさん：2010/02/25(木) 17:33:56 ID:eO89Ju+X

脂肪でタプンタプンだねっ♪

783 ：優しい名無しさん：2010/02/25(木) 18:20:51 ID:vN2TyYL2

>>780
わかる。寝付けなかったらどうしようと思って逆に体が緊張して来るんだよな
自分はジョギング３０分やるようになって数週間で寝付きがすごくよくなった

784 ：優しい名無しさん：2010/02/25(木) 23:19:13 ID:+JpMFugJ

どんなに運動しようとセロトニン鍛えようと
心を変えないと治らないね

785 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 07:26:43 ID:0iHZ6R0G

犬の散歩のように、人間も朝晩歩くといいかな～？

786 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 17:36:56 ID:2KAzTXo2

時間がないから、職場までの往復道を走ったり歩いたりしたい。
が、靴がパンプスだから痛くて長時間歩けない…
職場に替えのスニーカーを置く場所もないし。
なんで女はパンプスとかヒールの靴はかされるんだろう。歩くと痛い…

787 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 19:54:50 ID:yCTCbSEv

>>786
履かされる　わけではないと思うけど？
横にならってるからじゃないの？

具体的にどんな仕事で履かなきゃならないの？

788 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 20:51:59 ID:67TfB4Wu

ホテル業とかじゃないの？

789 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 21:51:32 ID:2KAzTXo2

>>787
男性ですよね？
履かされてますよ。少なくとも、今の職場では。
好きな仕事ではあるけど、前に、あまりに足が痛かったから
男性が履いているようなヒールのない革靴を履いてたら、注意された。
接客＆販売業ですが、前の職場も「女性はヒール靴」と規定にあった。
だから仕事中はずっとつまさき立ち状態
ちゃんとした高い靴でも痛い。
休みの日にスニーカーでウォーキングしたら次の日仕事中に足が死んだ。

水泳とか足に負担かけないようにやってみようかな…

790 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 22:13:06 ID:XD10wzY+

>>787の視野の狭さにびっくり
スーツとか売ってる店の、女物のシューズコーナー行ってみ？
ヒールの無い靴を探す方が難しいよ。
就職活動とか、きちんとした場所での接客とか、
女性はヒール履かないとマナー違反とされる場所も多い。
会社規定になくても、スーツ着させられてる男が多いのと一緒。
規定にちゃんと定められてる職種も多いし。
普段、そうやって足に負担かけてる人は、ジョギングや自転車は避けた方が良い。

791 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 22:13:52 ID:yCTCbSEv

>>789
嫌ならそんな仕事辞めて他の仕事すればいいだけ・・・

792 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 22:15:06 ID:yCTCbSEv

>>790の視野の狭さにびっくり

＞スーツとか売ってる店の、女物のシューズコーナー行ってみ？
＞ヒールの無い靴を探す方が難しいよ。

当たり前ｗｗ

793 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 22:31:20 ID:X5sEm2ge

その話はこっちでやってくれんかな？
http://gimpo.2ch.net/shoes/

794 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 22:39:06 ID:2KAzTXo2

>>790ありがとうございます。水泳を軽くやってみます。

>>787＆>>791
この就職難の中「ヒール靴が嫌だ」と言う理由で仕事を辞める勇気は無い。
これからは黙って我慢しますわ。

795 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 22:44:42 ID:XD10wzY+

>>794
非常識野郎はほっといて、これから水泳頑張れ～
自分はスロージョグが凄く効いてる。
脈拍数１２０位を意識しながらゆっくり走ると、不眠が治った。
まだ一ヶ月だけど気持ちも明るくなってる。

796 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 23:08:22 ID:yCTCbSEv

>>795は視野が狭い上に非常識だったとは。

797 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 23:29:39 ID:ocRYyQpp

>>785
色々やってみたけど自分の場合は、朝歩いて夜走るセットが最高潮に体調良くなる。
朝日で爽やかに１日の気分を揚げて、夜中は人目を気にせず本気で走り込んで１日を締める。これ最強。

798 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 23:45:10 ID:XD10wzY+

ID:yCTCbSEv
お前いい加減消えろ。

>>795
ランニングより身体に負担がかからないから良さそう。
気が付けばいつも有酸素運動の範囲を超えてしまってるから、
早く走りすぎないようにするのが難しい・・・

799 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 23:50:11 ID:XD10wzY+

↑間違えた。
>>796宛てね。
ランニングより＝朝晩ともランニングより

800 ：優しい名無しさん：2010/02/26(金) 23:52:04 ID:XD10wzY+

↑>>798宛てだった・・・
俺も消えるわｗｗ

801 ：優しい名無しさん：2010/02/27(土) 00:22:23 ID:GMYCmiHb

>>800
ぷぷぷｗｗｗ

802 ：優しい名無しさん：2010/02/27(土) 11:57:53 ID:CsB24G9+

>>797
それは最強ですね！
朝はテンション低めだからどうしても歩くだけ。
夜は、食事やアルコールとの兼ね合いが勝負です。
食事の後に走っているんですか？

803 ：優しい名無しさん：2010/03/03(水) 23:57:38 ID:q+XxcR+w

運動は本当に効きますよ。
週に五回運動してるけど、酷い発作はこの1年起きてないです。
発作が来ても、薬無しで耐えれます。
あと、ビタミンを摂取すると違いますよ。

804 ：優しい名無しさん：2010/03/04(木) 07:57:10 ID:uv18O9Tp

ビタミンは何摂ってます？

805 ：優しい名無しさん：2010/03/04(木) 13:37:01 ID:u8SfeSf4

週3～4でジムに行ってたが、なぜか初めてパニック発作起きましたよ。
運動はいいことだけど、パニック発作とは関係ないと思う

806 ：優しい名無しさん：2010/03/04(木) 14:42:37 ID:KlCSv/ai

運動する事はPDに限らず良い事だと思うけど、
PDの治療回復に有効かどうかって事は疑問というか個人差あるのかなと。
PDに有酸素運動が良いのなら極論かもしれないけれど、
なぜプロスポーツアスリートにPD持ちがいるのか？という矛盾も生まれる。

自分もPDと診断されて1年後くらいかな、運動不足解消も兼ねてジムに通い出した。
確かに気分もスッキリするし体調も良くなったよ。
1年半くらいかけて計画的な減薬もして断薬も出来たしね。
断薬後も何をしようとどこに行こうと何の症状も出なくてもう完治したと思ったよ。
だけど断薬して半年も経たずにジムでジョギング中に強烈な発作。また通院開始。

先生がこんな事を言った時がある･･･
｢とかく人間は自分の成功例を人に勧めようとします｣ってね。
病院選びも同じでその人にとってベストでも自分にベストかどうかは分らない。
別にPDに対する有酸素運動の効果を否定するわけじゃないんです。
ここ見てる人はあくまで｢他人の事例｣に過ぎないって事を踏まえた方がいいって事で。

予断だけど食生活をはじめ体にも気をつかってきたのに、
スポーツ選手に長寿は意外といないし、大病を患うよね･･･。
長文失礼しました。

807 ：優しい名無しさん：2010/03/04(木) 15:05:53 ID:CaNKiG06

大病まで読んだ

808 ：優しい名無しさん：2010/03/04(木) 15:15:38 ID:WHcmnD7N

>>806
そりゃ合う人・合わない人がいるのは当たり前かと…。運動療法に限らず、どんな治療法だってそうだからね。

幸い自分は合ったみたいだよ。昨年６月にパニック起こして、９月から運動始めた。今日まで一度も再発してない。この板を覗きにきたのも年末以来。

今後もしも再発したら報告にきますﾉｼ

809 ：優しい名無しさん：2010/03/04(木) 17:47:46 ID:36XIPxnF

>>806
疲労が大敵って書いてる人いただろ。

810 ：優しい名無しさん：2010/03/04(木) 18:19:21 ID:u8SfeSf4

運動は精神的にも肉体的にもいいけど、PDに効いてるわけではないね。
予防くらいの気休めです。
性分もあるから難しいけど、前向きに予期不安きても、また来やがったなくらいでやり過ごすしてます。
あの恐怖は怖いが死にはしないと思うと、開き直れる。
薬漬けは嫌だし。

811 ：優しい名無しさん：2010/03/04(木) 19:15:31 ID:00r0Y7Ts

セロトニンの分泌が促されるわけだから単なる気休めってこともない
運動傾向にある人間は鬱病にかかりにくい、
運動療法で実際に欧米で完治率が高いなど最近多数発表されてる

適当なこと書く前にPubMedで論文の1つでもググれ

812 ：優しい名無しさん：2010/03/04(木) 20:57:19 ID:bmRTNtRT

疲労が大敵って書いてる人いただろボケ

813 ：優しい名無しさん：2010/03/04(木) 23:24:20 ID:t3AWP6fA

ひきこもり中で久しぶりに夜ウォーキングしてみたら頑張りすぎて
足首と膝が痛くなってしまった・・・
気分は良くなったのにな～シューズまでジョギング　ウォーキング兼用を
せっかく買ったのにもったいない。
明日からは少しの間は室内でステッパーでも頑張ってみる。
とりあえず目標は「継続」です。

814 ：優しい名無しさん：2010/03/05(金) 01:23:01 ID:tGVZi2ga

それ運動不足ｗ

815 ：優しい名無しさん：2010/03/05(金) 11:55:32 ID:THQ2PLCA

2週間くらいサボってて昨日久しぶりにウォーキングしたら
めっちゃ疲れたｗ

816 ：優しい名無しさん：2010/03/05(金) 11:59:05 ID:THQ2PLCA

>>813
膝が痛むのはつらい
自分は以前から頻繁に痛くなることがあったんで
膝に負担をかけないようなシューズを選んで買ったよ
ずっと続けてやりたいからね

817 ：優しい名無しさん：2010/03/05(金) 12:51:26 ID:nttqvbBG

ウォーキングで膝痛くなるって・・・巨デブ？
嫌みじゃなく・・

818 ：優しい名無しさん：2010/03/05(金) 13:58:27 ID:Ym5FCVYL

>>808 >>810-811
みんな自分の体感だけがリアルだと思っているから、
自分に効かない＝(皆にも)効果が無い
って短絡しちゃうんだけど、実際は違うよね。

819 ：優しい名無しさん：2010/03/05(金) 14:30:47 ID:c6T6HJNm

>>817
１５６ｃｍ　５０キロです。前は４３キロで今年に入ってから急に
太ってしまいました。
運動もまったくしていなくて引きこもっていたので久しぶりの
ウォーキングです。膝は痛いけど歩いた後は気分も良くなるので
ウォーキングは継続したいです。
ステッパーしようと思ったけどやっぱり歩いてみます。

820 ：優しい名無しさん：2010/03/05(金) 18:13:23 ID:THQ2PLCA

>>817
体重は標準より少し軽目
ウォーキングで痛めたんじゃなくて、
元々日によってすごく膝が痛い時があるんだよ
原因が自分でもよく分からんので、ビタミンとかカルシウム等をきちんと摂るようにはしてますが

821 ：優しい名無しさん：2010/03/06(土) 17:40:50 ID:Uc0H3Ul8

>>811
鬱は知らないが、パニック障害は、運動は気休め。運動しててもなる人はなる

822 ：優しい名無しさん：2010/03/06(土) 19:15:51 ID:rOjL1JYT

それは何でも同じ。
パニック障害が有酸素運動で改善するって論文もあったはず。

823 ：優しい名無しさん：2010/03/06(土) 19:18:33 ID:ZHjQka35

楽しいから笑顔を作るというより、笑顔を作るから楽しい

顔の筋肉を鍛えると薬に頼らずに精神を安定させることができる。
笑顔を作るときに使う筋肉である。

笑顔は、それを見る人（笑顔の受信者）だけでなく、笑顔を
作る人（笑顔の発信者）にとっても良い心理効果があることが
明らかになってきた。
　ミュンテ博士は、笑顔に似た表情を作ると、ドパミン系の
神経活動に変化が生じることを見いだしている。
ドパミンは脳の報酬系、つまり「快楽」に関係した神経伝達
物質であることを考慮すると、楽しいから笑顔を作るというより、
笑顔を作るから楽しいという逆因果が、私たちの脳にはあることが分かる。

http://www.nikkeibp.co.jp/article/nba/20090618/161237/

824 ：優しい名無しさん：2010/03/07(日) 02:00:09 ID:aBco4Bbb

PDには気休めですよ

825 ：優しい名無しさん：2010/03/07(日) 02:42:13 ID:2+hrkZI+

パニックには薬しか効かない気がする
少なくとも、僕には認知療法は向かない
僕は人混み＆逃げられない状況になると絶対ダメ

眼球回しが効くって何かで読んだけど、詳しい人いますか？

826 ：優しい名無しさん：2010/03/07(日) 03:09:38 ID:aONriizO

自分も幸せだから笑うんじゃなくて、笑うから幸せを感じるんだと思うよ。

827 ：優しい名無しさん：2010/03/07(日) 03:09:43 ID:I/brpOEb

それがさー
長い間接客業してたんだけどね
自分でストレス溜めた状態で笑顔作ると、吐き気がするんだわ
だから笑顔を作ったとしても100ﾊﾟｰ良い結果が得られるとは限らないと思うんだな。
まったく効果がないとはもちろん言わないが

828 ：優しい名無しさん：2010/03/07(日) 20:45:06 ID:BJrQF/1u

>>825
どれくらい認知行動療法したの？
どれくらい自分の考え方の癖に気付いて改善できたか、どれくらい行動療法的に行動できたか。

有酸素運動は
どれくらいの強度と頻度？

829 ：優しい名無しさん：2010/03/07(日) 21:17:55 ID:wf3OaJAY

うざ

830 ：優しい名無しさん：2010/03/07(日) 22:49:48 ID:pNu7rZTk

うつ病は運動で治る＝行動活性化療法など
http://blog.canpan.info/jitou/archive/1201

薬物療法・認知療法よりもすぐれている第３世代の心理療法
http://www.geocities.jp/saitamamck/fl-rinbutu1/newtherapy/130-koudou5.htm

831 ：優しい名無しさん：2010/03/07(日) 23:10:09 ID:RLn64Ptp

どうせ効かないなんて思ってる人には
絶対効かない。
治そうと思うことも
治療の一つ

832 ：優しい名無しさん：2010/03/08(月) 08:45:22 ID:zah9Siyp

同意
自分はパニック障害じゃなくて鬱だけど
絶対に治してやるわっていう強い意思は何より強いと思う

833 ：優しい名無しさん：2010/03/08(月) 09:46:04 ID:tCrPJVfy

薬は短期的な対処療法にはいいんだろうけど、長期服用しているとやる気が出なくなるんだよね

抗不安薬なんかだと例えば、心が落ち着く＝やる気が出ない　筋肉のこわばりが緩む＝疲労感、倦怠感
短期的には、この合法麻薬も効果はあるんだが、長い事飲んでると悪い面が多く出て来る
メンヘラが、やる気無さそうに見えるのもわかるよ
運動しながら脳と筋肉弛緩してんだもんw

治療行為中に処方薬依存症という別の病気もプラスされてるわけだから、薬を止めて様子みるのも大変だしね　

認知行動療法、行動療法、森田療法、運動療法、栄養に気をつける、生活習慣、その他
他に治療方法が無い難病ならまだしも、ウツや神経症でデメリットの多い薬漬けは嫌ですよ　　　　　　

834 ：優しい名無しさん：2010/03/08(月) 12:04:09 ID:rpccYeXi

>>810さんの

>あの恐怖は怖いが死にはしないと思うと、開き直れる。

これって治療の上での基本だと思うけど
なかなか自分は出来ない。

だから、よくならないのかな・・・

835 ：優しい名無しさん：2010/03/08(月) 12:54:58 ID:zuBBYurB

つかスレタイが馬鹿すぎる
無知の机上の空論丸出しｗｗｗ

836 ：優しい名無しさん：2010/03/08(月) 14:29:06 ID:ytl0JzIE

>>830
臨床的なデータ＝机上の空論
だろうか？

837 ：優しい名無しさん：2010/03/08(月) 15:35:33 ID:vYvQ1ozQ

引きこもりの不眠症だけどウォーキングする事で少し薬の効きが良く
なってきたと思う。
最終目標は睡眠薬なしで眠れるようになること。

838 ：優しい名無しさん：2010/03/08(月) 17:05:24 ID:ZY4RH5qU

>>834
怖いこわいと思ってしまう気持ちすごくわかります。
自分なりの気の紛らわし方が見つかるといいですね！
私は予期不安に限らず、物事を深く考えない習慣をつけるようにしてます。
楽観的にいきましょう。
それができたら苦労しないよなんて言わずに(笑)

839 ：優しい名無しさん：2010/03/08(月) 20:32:07 ID:6ovVsof8

腹いせに難癖つけに来てるのは、以前叩かれてた>>773あたりとか？？

(運動に限らず)やってみる前から屁理屈こねて、結局なにもやらない・変わらない

もうね、そういう真性は、他人に口出さなくていいから、一人で薬漬けにでも何でもなってなさいよ

840 ：優しい名無しさん：2010/03/08(月) 20:37:42 ID:IVVNoYWi

無酸素運動はだめなん？

841 ：優しい名無しさん：2010/03/08(月) 21:21:51 ID:prCSiZTQ

りょーほーやるのが理想

842 ：優しい名無しさん：2010/03/09(火) 01:04:25 ID:vplA65Ph

パニックなってから、体力の限界？がわかりづらいたとえば運動してる時にドキドキしてくるとパニックかなと思い休んでしまう実は単に心拍数上がってるだけでも

843 ：優しい名無しさん：2010/03/09(火) 17:40:53 ID:J6F/WLPH

普通の人より心身が過敏になってるからね。
経験を積んで体に害がない事を体感するのが一番いい

844 ：優しい名無しさん：2010/03/09(火) 18:36:43 ID:VUX5I8EY

全てを受け入れる
生まれたからには死ぬのは当たり前
今この瞬間にも食べる物もなくて酷い生活をしている人がすごくたくさんいる

そういう「事実」を常に思えば、パニックになりようがなくなったよ
それでもパニックになる人は、やはり実感がないからだと思う

845 ：優しい名無しさん：2010/03/09(火) 18:50:49 ID:9NZld4x9

どこの厨二だ
閉塞感から逃げたいんであって飢えてるわけじゃないのに
そんな考えも気を紛らわせるのには有効かもしれん
しかし現代日本の人間の抱えてる問題と貧しい国で飢えてる人間の問題を同列に語るのは愚か極まりない
肯定無き受け入れは死だろ。生きたいからこそパニックになって困ってるのに

846 ：優しい名無しさん：2010/03/09(火) 18:52:51 ID:HTRQw7cF

スレと論点がずれてんだよ馬鹿

847 ：優しい名無しさん：2010/03/09(火) 19:16:14 ID:EYkQN+Ne

この有酸素スレの住民は、屁理屈こねる奴らばかりだよね。

とにかく爽やかにウォーキング始めたい奴は↓こっち来いよ。

おまいらもウォーキング始めようぜ4
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1263940668/

848 ：優しい名無しさん：2010/03/09(火) 19:34:54 ID:VUX5I8EY

>>845
そうやってぐだぐだ言ってる余裕がない人のこと考えたことありますか？
あなたには色々　有り過ぎる　んですよ

849 ：優しい名無しさん：2010/03/09(火) 22:22:41 ID:aDgmshqa

確かに軽い運動を継続的に三ヶ月以上しているとメンタルは良くなるみたい。

850 ：優しい名無しさん：2010/03/09(火) 22:37:59 ID:+wLSavCk

みたい、って実証済みじゃねーのかよ

851 ：優しい名無しさん：2010/03/10(水) 00:20:49 ID:bJJSKNrT

私もジムに通いだして、統合失調症治りました！
お薬もなしです。

852 ：優しい名無しさん：2010/03/10(水) 21:10:00 ID:bRMxJShi

公営の温室プールに行ってみますた。狙い通りガラ空きで、年配の人が何人かマッタリと水中ウォーキングしてるだけ。混ざってマッタリしてきました。異質的な存在だったかもしれないけど…。

すごく疲れたけど気分は快適。世間が春休みに入ると子供らで混むだろうか。今のうちに満喫しなきゃー…。

853 ：優しい名無しさん：2010/03/10(水) 21:30:18 ID:dmdcRtwY

おれも運動始めたけど悪いことはでてこないから
やってていいとおもう

854 ：優しい名無しさん：2010/03/10(水) 21:36:24 ID:Iue5wsvz

運動する事はストレス発散する事になるので精神的にも良い。

855 ：優しい名無しさん：2010/03/11(木) 01:10:22 ID:aGBsdQ/8

運動は気分爽快になるもんね
体重増えて最近ジョギングしてなくて、かなり鬱・・・やばい・・・
絶望と憎悪で何もする気が起きないのがやばい・・・

856 ：優しい名無しさん：2010/03/11(木) 22:43:28 ID:ZB7/oB68

動けよ。

857 ：優しい名無しさん：2010/03/11(木) 23:05:55 ID:YXZEiQyr

自分もやる気ない時は全然運動しないな
そんな時は逆に今日はもう一切何もしないとか決めて、
1日中寝て映画見たりする
そうすると体がだる～くなって、
自然にやる気が湧いてくる不思議

お試しあれ

858 ：優しい名無しさん：2010/03/11(木) 23:06:07 ID:NmvkvCr6

憎悪感が頭から離れない日がごくたまにあるんだけどうつ？

859 ：優しい名無しさん：2010/03/12(金) 01:36:29 ID:hNtqXHIW

>>856
その発言ひどくね？
心ない言葉とはそのこと

860 ：優しい名無しさん：2010/03/12(金) 08:43:02 ID:2KsHPEN6

>>858
女だったら生理前後にそういうのある

861 ：優しい名無しさん：2010/03/12(金) 11:52:46 ID:UMbNlHKE

>>859
くね？

862 ：優しい名無しさん：2010/03/12(金) 13:24:18 ID:54O5RAo2

>>859
その程度の発言がひどいなんて
余程デリケートな精神なんだな君は
社会に出ればキツイこと言う人いっぱいいるぞ

863 ：優しい名無しさん：2010/03/12(金) 23:00:45 ID:hMG6MQ//

「動けよ」を普通に解釈すればいたって普通の言葉だけど、
動けなくて悩んでる人に対してのその言葉は
相手の心情を無視してることを相手に伝えるから尚更酷い、ということでしょ

864 ：優しい名無しさん：2010/03/12(金) 23:02:56 ID:mPLJC6o9

×動けない

○動こうとしない

865 ：優しい名無しさん：2010/03/12(金) 23:17:02 ID:1SPYGhkS

ひどくね？ひどくね？ひどくね？ひどくね？ひどくね？

866 ：優しい名無しさん：2010/03/13(土) 00:03:54 ID:mSHYwhGv

動いたら楽になることは医学的に証明されているんだよね。
「動けよ」はアドバイスだと思うが。

867 ：優しい名無しさん：2010/03/13(土) 00:08:52 ID:/X8jqE7q

俺は以後スルーしとく
当事者同士で先にスルーした方の勝ち

868 ：優しい名無しさん：2010/03/13(土) 00:28:39 ID:mSHYwhGv

なんだかよくわかないが、俺は当事者じゃないぞ。

869 ：優しい名無しさん：2010/03/13(土) 01:26:26 ID:KXiXnoqZ

くね？

こんな語尾使う人に真面目に話す人なんかいない

870 ：優しい名無しさん：2010/03/13(土) 02:10:19 ID:60FytTbI

運動が良いとはいえ、「動きたくても体が言うことを聞かない」位酷い状態の人が居る。（ちょっと前までの俺）
その時点では「動けよ」は「おいおい心身共にキツいのに無理言うなよ酷いなぁ」って感じで受け取られる言葉。

ちょっと回復してきてスロージョグくらい出来るようになった今では。「動けよ」はアドバイスと受け取れる。

871 ：優しい名無しさん：2010/03/13(土) 14:05:49 ID:X/eyGLP5

どれくらいあるいたらいいの？

872 ：優しい名無しさん：2010/03/13(土) 14:08:52 ID:Wlgl1EFS

３０分

873 ：優しい名無しさん：2010/03/13(土) 17:22:42 ID:UAGF/4wc

今歩いてきた。
50分、心拍112
体力つけるにはなんか物足りない気もするが
背中は汗でびっしょりだった・・・

874 ：優しい名無しさん：2010/03/13(土) 17:28:02 ID:HKBnQzfm

>>873
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット21週目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266451783/

何キロ歩いたかも重要だと思う
ずっと続けてたら体力つくよ（自分がそう）

875 ：優しい名無しさん：2010/03/13(土) 20:37:59 ID:N3BH8HZz

>>871
推奨は40分。

と言うのは、有酸素運動開始後30分でセロトニンが分泌され始めるので、30分丁度でやめてしまっては、｢され始め｣で終わってしまい、勿体ない事になるらしいです。
十分に分泌させるには、40分続ければ良いとの事。

ソースは教育テレビで前に観た、有酸素ダイエットの解説か何か。

あと必要以上に長時間運動すると、逆に疲れてセロトニンが減るらしい。何事もほどほどに。

876 ：優しい名無しさん：2010/03/13(土) 22:56:57 ID:Kl6MVRXl

短くて40分
だいたいは80分ジョグしてる

>>870
いいね

877 ：優しい名無しさん：2010/03/14(日) 07:40:41 ID:hIRHWxBa

運動の強度や時間はひとそれぞれ。
疲れを感じる運動量だと乳酸､アンモニア等が増えればセロトニン分泌阻害される。
疲れない程度の運動が基本。
1時間以上運動するとコルチゾールも増えるし逆効果。
有田秀穂も15-30分集中してリズム運動することを勧めている。

878 ：優しい名無しさん：2010/03/14(日) 10:49:14 ID:Ie4Di8e8

>>875 >>877
今まで運動なんかやってなかった人がいきなり始めたら疲れが早いのは当たり前だから、
まずは1日15分から始めて、運動慣れしたら40分～1時間がベストっつー事かな

879 ：優しい名無しさん：2010/03/14(日) 15:27:20 ID:emQTZlMI

最近の俺。
　ジョグ→疲れたと感じたらウォーク→回復したと思ったらジョグ→（以降繰り返しで約30分
途中歩くだけで大分楽。　その分運動強度的には落ちるんだろうけど継続性を重要視。

880 ：優しい名無しさん：2010/03/14(日) 15:55:49 ID:Ts0zPy+d

運動するとセロトニンどうこうよりアドレナリンが出てテンションが上がる。
これがちょうど15-20分。
気分爽快になってるのがセロトニンによるものかどうかは怪しい。

881 ：優しい名無しさん：2010/03/14(日) 16:19:14 ID:uadu7VXe

運動強度は心拍数が目安らしいよ。
110～120が健康維持に適してるらしい。

882 ：優しい名無しさん：2010/03/14(日) 16:28:59 ID:HdEtuMUR

週末は家族と一緒にいて、
週明けに家族が仕事に出て、自分ひとりになるととたんに鬱入るわ
長年これの繰り返し

特に午後はめちゃくちゃ眠いし

883 ：優しい名無しさん：2010/03/14(日) 18:26:52 ID:SPSkZ5ML

毎日日課にしていたステッパーが壊れちった・・

884 ：優しい名無しさん：2010/03/15(月) 03:36:08 ID:pNfQTUD7

>>881
それはマフェトン理論だよね。
このトピでたびたび言われてる体感で『楽だ』～『ややキツイ』だと、
だいたい心拍数がそのくらいになるらしいよ。主観的運動強度って言うんだって。

上記の強度を意識すれば、通勤中、通学中、自転車でお出かけ中、全てが有酸素運動になる。
歩きは大股で早歩きが良い。もしくは自転車。

885 ：優しい名無しさん：2010/03/15(月) 16:57:34 ID:pTH5o5mI

心拍数ってどうやって計るの？

886 ：優しい名無しさん：2010/03/15(月) 17:06:37 ID:3n1L7yPV

腕に巻いたり

887 ：優しい名無しさん：2010/03/15(月) 19:53:05 ID:ROidY1vN

>>885
心拍計
自分で脈取ることもできる

888 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 13:20:55 ID:ruLo31Uj

運動と食べ物に気を付ければ最強じゃね

http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1256979176/150より↓

150:優しい名無しさん :2010/02/27(土) 11:01:05 ID:YW6iTP4E
食品中に含まれるトリプトファンの量
（食品 100g あたり）
食品名含有量
(mg)
バナナ 10
豆乳 53
牛乳 42
ヨーグルト 47
プロセスチーズ 291
ひまわりの種 310
アーモンド 201
肉類 150～250
糸引納豆 242
すじこ 331
たらこ 291
白米 89
そば 192

889 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 13:46:11 ID:lHaQ29It

エアロバイク漕いでる
鬱を治すっていう目標があると頑張れるな
8年飲んでた薬を半年飲んでない。治ったとは言い切れないけど、どん底感は無いし生活も規則正しくなった。

ちなみに>>875の言う40分っていう目安は納得。
ちょうど40分過ぎくらいで爽快感が沸いてくるわ

890 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 13:47:06 ID:cdQJ51wl

勝手に納得しとけボケ

891 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 15:40:18 ID:CKlbI3qh

勝手に腐っとけボケ

892 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 18:04:21 ID:H3tMSbla

今日はじめて来たけど良スレですね

893 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 18:41:20 ID:H3tMSbla

連投で済まんが、思い出したことがある。
俺の通っていた中学はかなりスパルタで朝8:30に全校生徒が集合して校庭十周（2km）を
毎日走らされた。そのおかげか分からないけど、両隣の中学は不良の巣窟みたいな有名なところだったんだけど、
うちの中学だけ不良らしい生徒も出ず、成績も良く、優良校だった。
教師の質は明らかに低かったので、教師の薫陶のおかげでないことは確か

894 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 18:58:24 ID:oiyGg/YB

> 薫陶

嫁ねえんだよ！

895 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 20:02:54 ID:sYesDl1a

全然関係ない。

運動部＝優秀か？あ？

896 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 20:19:48 ID:5TR3EIYc

どうでもいい。

897 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 20:31:36 ID:EHyYGEWz

>>895
だよな。
運動が40分とか馬鹿すぎ
時間の問題じゃねーだろｗ

898 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 20:31:45 ID:if92OIN2

今引きこもり中なんだけど室内でするステッパーでも効果あるのかな？
急に外出は　今はちょっとハードルが高くて無理なんです。

899 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 21:02:13 ID:fuiUMNaT

>>898
何でもいい小さい事からコツコツやれば効果はあるさ
何もしないよりマシだよ

900 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 21:55:29 ID:lHaQ29It

スレとは関係ないが
>>893
運動は少年の精神衛生に効果抜群だろうね。
余計な事でウダウダ悩んでる暇が無いっていうか。
運動で他人と本気で勝負した経験の有無で精神的に変わる気がする。
負けると死ぬほど悔しいし、真っ直ぐ勝負しないと逃げたと思われるし、良い意味で究極のジレンマ。
どんないきがってるヤンキーでも真剣になるっていうか

901 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 21:59:28 ID:WbiwLPs8

はいはい。

902 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 22:14:36 ID:lHaQ29It

俺メンタル板に久々に来たんだが、ユトリ世代？　が粘着してるよな。
勘弁してくれよ。28歳だけど>901みたいな反応、気が遠くなるほど腹が立つんだが。
なんていうかさ、真剣に誰かと喧嘩しないまま引き篭ってた奴なのかなって気が強くする。
普通はぶん殴られたりするはずなんだけど、それすらも避けてきちゃって、腐ることしか出来ない哀れさ。

903 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 22:23:04 ID:WbiwLPs8

>>902
自分のこと言ってるんですねわかります

904 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 22:31:33 ID:fuiUMNaT

>>903
はいはいw

905 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 22:32:18 ID:7K7nCs9r

>>877のレスは参考になったが、それ以外は参考にならん。

906 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 22:34:12 ID:fuiUMNaT

はいはいw

907 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 22:43:02 ID:+jIX6U7I

同じ28歳だけど、>>900みたいなのの方が腹立つ。
部活に打ち込んで、いいとこまで行く度に怪我で一線を離れざるを得なかった。
腐らなかったと言えば嘘になるけど、引退試合まで頑張ったよ。

大体、そんな健康的で理想的な生き方を語れる奴はこんな所にいない。

908 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 22:51:22 ID:lHaQ29It

>>903
お前みたいな奴、俺は見てきてるつもりなんだよ。

レスを見て、ピンとくるのよな。
何を言ったら俺みたいな真剣ヤローが怒るのかをお前は分かってるわけじゃん？
それってのは、コミュニケーションに飢えてて、喧嘩売りたくて、挑発して、でも首絞めてもらいたくて、自分を救って欲しくて、叩きなおしたくて、、
そうやって必死にもがいてるようにしか見えないわけよ。
このレスを読んでるだろうから、あえて書く。俺はどう思われてもかまわんさ。飛躍しすぎだろｗｗ　とかね。
もっと暴れてみろよ。ネットじゃなくてな。親でも友達相手でもいい。おまえ自身の問題だからよ

909 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 23:03:57 ID:JGm9uu1K

はいはいｗ

910 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 23:09:32 ID:lHaQ29It

>>907
あー　そういうケースもあるな。
それから、俺自身、なにがどう不具合が起きて鬱病になってるのか分からん。他人からも言われる。健康じゃねーかｗ　って

911 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 23:11:17 ID:JGm9uu1K

はいはいｗ

912 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 23:14:53 ID:lHaQ29It

ごめん909君はつまらん　>>903とかのタイミングと文字列のニュアンスは絶妙なんだけどな

913 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 23:20:47 ID:VNOV4zjG

荒れてるなw
先週からスポーツクラブに通い始めた。このスレが直接のきっかけなのでお前らに礼を言っとくよ
やっぱり運動はいいね。だいぶ楽になる。調子に乗って今断薬中。でも意外なほど苦しくないので大丈夫そう
若い女の運動する姿を見るのも通うモチベになるからスポーツクラブはおすすめ。

ただ、スポーツクラブに着ていく服と運動する服、靴がなかったので金がかかる

914 ：優しい名無しさん：2010/03/16(火) 23:47:57 ID:8dKDbyIl

ウォーキングが趣味になりそう。
今まで無趣味で運動嫌いで何事も続かない性格だったのに。
走るのはしんどいけど、軽い運動は気持ち良いや～

915 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 00:14:29 ID:fWSjatj9

４kmをゆっくり走って４０分
歩くようなスピードだけど全身の血行がよくなって
老廃物質なんかも流れていってるようで
気分も精神的によくなる

916 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 09:04:53 ID:9G1C50XB

>>915
お前もしつこいな
糞コテつけろやｗ

917 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 09:28:34 ID:vhJk7DM4

>>905
どんだけ情弱なんだよｗ

918 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 10:16:02 ID:IPtTdpQI

>>917
どんだけ情弱なんだよｗ

919 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 12:44:44 ID:NtGj1LqV

同じ穴の狢さんたち、個人的にやって下さい

920 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 12:54:05 ID:I6ReQ7lC

流れ早いと思ったら荒れてるだけか･･･
とにもかくにも1日40分歩けば良いって話しだろ
満レス近いからもう書くの遠慮しとくけど、とりあえず黙々と３ヵ月続けてみるわ
３ヵ月後、次スレがあったら報告にくる

921 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 12:56:00 ID:IYXeahEr

40分の根拠が糞以下ｗｗ

922 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 13:48:55 ID:9ZFpUt/h

俺らメンヘラーは煽り耐性が異常に低いんだから煽りあうのはやめよう
偏執的な奴が出てきたら怖いし

923 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 13:56:47 ID:OpDfpc3x

このID変えてちょこちょこ煽りレス入れてる奴がそうなんじゃないの
このスレの何が気に入らないんだろうね

924 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 14:01:36 ID:Y23hudU+

運動は20分以上しないと脂肪は燃えないとか思い込んでる人いるけど、
実際は運動開始数分で脂肪は燃え始める。
知らない人は20分以上してから燃えるから40分くらいはした方がいい、と決めつけてたりする。

セロトニンにも同じことが言える。
数分の集中的なリズム運動や呼吸法、日光浴等でも十分爽快感や覚醒感が得られるならそれで十分。
気持ちいいタイミングでやめるのが大事。
だらだら数十分もやる必要はない。

集中したリズム運動なら長時間できないのは誰にでもわかることだが。

925 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 14:49:20 ID:C3Mp8By+

セロトニン作るには太陽の光を浴びたり運動するだけじゃなくて材料も要るよね
トリプトファン＋ビタミンB6＋炭水化物などが必要、それらの栄養素を全て含む食品がバナナ

鬱病の薬飲んでる人以外はバナナを食べてセロトニンを増やそうぜ

926 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 15:50:37 ID:aAZKGK4K

バナナにセロトニンが多い事実はない

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3
バナナ 10
豆乳 53
牛乳 42
ひまわりの種 310
肉類 150～250
糸引納豆 242
たらこ 291
白米 89
そば 192

927 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 16:04:17 ID:9ZFpUt/h

>>926
バナナ食うより米食ったほうがいいじゃん。
でも推奨レベルまで摂るのは大変な話だな

推奨摂取　
●うつ病・・・1,000-1,500ｍｇ
●注意欠陥症・・・300-500ｍｇ
●白内障予防・・・200-400ｍｇ
●不眠症・・・300-600ｍｇ
●肥満・・・200-400ｍｇ
http://eiyo-navi.com/encyclopedia/tpf.htm

928 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 16:08:42 ID:FPKEoXAY

>>926
ひまわりの種って、ハムスターが食うやつか？

だから、あいつらグルグル回ってるのか・・・

929 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 19:30:29 ID:9ZFpUt/h

この論はじめて見た↓

パニック発作は運動不足の人にも発生しやすく、発症後は予期不安によってさらに運動不足になりがちです。だれでも運動をする事で、
動悸・発汗・息苦しさなど「パニック発作に似た身体状況」を作り出すことができます。すなわち運動には、不安を伴わないパニック発作の身体的予行演習といった意味があります。
パニック発作への「身体的な慣れ」をスポーツによって日ごろから体に覚えさせておくことは、パニック発作の予防や発作の軽減化につながるものと考えられます。
日ごろから運動しない人が突然１００ｍダッシュをすると動悸がひどくなりますが、日ごろから運動している人が行ってもそれほど強い動悸は生じません。これと同じような原理で、
日ごろの運動がパニック発作の軽減に役立つと考えられるのです。実際に、ウォーキングや軽いジョキングなどの運動を継続して行うとパニック発作の回数が減るという医学的な報告がなされています。
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/sub5.htm　

930 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 19:36:36 ID:u5sh5x+n

>>929
日頃から運動してパニック障害の俺はどうすれば

931 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 21:30:53 ID:qWnQ/bP5

有酸素運動じゃないけど　ヨガをするようになってから少し
落ち着いてきた。

932 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 22:44:36 ID:+uxZDoT5

>>926
バナナにはセロトニンがあるんじゃなくて、セロトニンの原料になるトリプトファンとビタミンB6と炭水化物を同時に摂取できるって言ってんだけど…
925をよく嫁

933 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 23:09:21 ID:4s83G5JI

黙ってバナナ食ってろやゴリラ

934 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 23:33:09 ID:2biiCdQd

と､ゴリラが申しております

935 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 23:39:53 ID:NtGj1LqV

>>932
そう思った
自分のひっパて来てるリンクさえも読んでいないというｗ

936 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 23:55:14 ID:mkzHWPdm

>>921
根拠にこだわらないで

937 ：優しい名無しさん：2010/03/17(水) 23:58:05 ID:mkzHWPdm

有酸素運動で完全に治るとは思わないけど
かなり楽になるよ
鬱やパニックを押さえ込むプラスの力が湧くというか

938 ：優しい名無しさん：2010/03/18(木) 00:47:50 ID:f2E4H5ai

>>929
以前のスレにあったよ
動悸や息切れに慣れてしまえば
七割は治ったとか

939 ：優しい名無しさん：2010/03/18(木) 07:58:40 ID:sCXfzQ32

せっかくの有酸素運動も、深夜のネットで帳消しになってるアホ共ｗ

940 ：優しい名無しさん：2010/03/18(木) 11:51:51 ID:1pI41Esd

>>937
テキトーだなお前のレス

941 ：優しい名無しさん：2010/03/18(木) 16:47:41 ID:BjuDOV86

部屋でラジオ体操するだけでも随分違うよ
NHKAM①で12時と15時から聞いてみて

942 ：優しい名無しさん：2010/03/18(木) 16:48:22 ID:BjuDOV86

AM②だったわ、ごめん
AM①はいつも聞いてて、ラジオ体操の時間だけ切り替えてる

943 ：優しい名無しさん：2010/03/18(木) 17:08:52 ID:t2A8KoEz

やっぱり汗流すのはいいわ
気分が晴れる。効果がはっきりするまで3ヶ月とか書いてあるけど、俺は即効性を感じるね
スポーツクラブ行ってきたんだけど昼間っからサウナ入って一風呂浴びるのも貴族になったようで楽しいし

944 ：優しい名無しさん：2010/03/18(木) 17:10:46 ID:+2pA2/fx

そうですか

945 ：優しい名無しさん：2010/03/18(木) 18:05:25 ID:t2A8KoEz

そうですよ^^
俺は半分ニートのパニ持ちで鬱ではないから外出も運動も億劫ではない。むしろ楽しい。バスとか満員電車とか怖くて乗れないけどね。
鬱の人は外で運動する気力を出すのも大変かもしれないけど、それなら自宅でステッパーとかやるだけで効果あるんじゃないだろうか

946 ：優しい名無しさん：2010/03/18(木) 22:56:37 ID:tWdIni6Y

分かる。強めにウォーキングすると一時的かもしれないけどPDの不安感取れるよね
でもこれから暑くなるから意欲がなくなりそうで怖い

947 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 00:51:09 ID:NWH7oS4E

汗いっぱいかく方がたくさん運動した気になれるからいいｗ

948 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 11:06:56 ID:pfg1ypmh

いやでも暑いと外出する気すら失せて、とても歩こうとか思えなくなるんだが

949 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 11:13:25 ID:HOsxSFzp

そりゃそーだな
夏は運動するとしても夜中オンリー
夕方や夜の早い時間は虫が多い

950 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 11:35:41 ID:pfg1ypmh

夜中に徘徊するって･･･近所で噂になるだろw

951 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 11:36:42 ID:N1cv+/VQ

冬のが、よっぽど外出る気しないけど。

952 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 13:36:34 ID:ZUHyx5YC

のが？

953 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 13:55:39 ID:iFPTqI0d

夏の早朝or深夜に自転車こぐのは気持ちいい。

954 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 14:33:47 ID:v7Yedrmm

最近、夜中は雨だが、昼は晴れている！
ウォーキングしている。気持ち良い。

太陽がまぶしくて気持ち良い！
良い季節になりました。
花粉症だけれど今年は軽い。
ウォーキング続けるぞー

955 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 16:36:45 ID:r0vitD0R

>>929
運動後の動悸・疲れ・激しい呼吸にどうしようもなく不安になる。さらに体力的にも落ちているので、体も疲れ、足もがくがくすると
これはまるでパニックと同じだと思えて一大事になる。
それほど激しいものから徐々に体を慣らしていくのがベストだろうか。
なかなか克服できませんね。

健常者にとってはただのドキドキなのにね。それ以上でも以下でもない。
パニック障害になりドキドキにはいちいちすごく過敏になりました。

956 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 17:01:17 ID:pfg1ypmh

>>955
通常より心拍数が少し上がる程度の運動で十分効果があります
僕の場合は心拍数で120位がちょうどいい感じ。そんなにどきどきしません
心拍計がついた腕時計が2,000円くらいから買えるので、様子見ながら運動してみたらいかが？

957 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 17:39:10 ID:GAUUvPof

薬で予期不安は減ったものの､太った事による動悸があるｗ
初っ端に救急搬送された時は心拍200くらいだったなぁ…
適度な運動は気持ちいいね

958 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 18:27:50 ID:7hvllSvE

>>950
あんた田舎の人だね

959 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 18:31:21 ID:2LW0eVJs

>>953
深夜のチャリは、ポりに職質受けるからな。

精神科に通院してる人間のリスト持ってるだろうから、照合されるとな・・・

960 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 20:49:48 ID:zdltXPfz

格好や雰囲気によるだろ
イケメンだからか深夜ぶらぶらしてても一度も職務質問されたことない

961 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 20:51:18 ID:kMS68sAp

>>960
だからメンヘルなんですね。わかります

962 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 20:52:45 ID:xVC6NQFz

とブサメンがイケメンを羨ましがっておりますｗｗｗ

963 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 20:55:52 ID:SCa4JTKL

筋肉痛の場合はやらない方が良いよね？

964 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 21:20:00 ID:kMS68sAp

>>962
あらら、お見通しでしたね(^.^;

965 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 21:52:05 ID:RmFFTOMe

不細工はレスに余裕がないよね。

966 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 21:59:12 ID:2LW0eVJs

>>960
いや、俺もイケメンだが、そういうことじゃなくて。
チャリの盗難チェックされんだろうが、お決まりの。

歩いてると、まず声はかけてこないが。

967 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 22:03:54 ID:RmFFTOMe

だからそれは君がメンヘル顔ry

968 ：優しい名無しさん：2010/03/19(金) 22:11:32 ID:EaUnWTq8

>>960
>>958

969 ：優しい名無しさん：2010/03/20(土) 00:29:13 ID:Nff8ueUA

人を煽ってるのが余裕のない証拠ｗ

970 ：優しい名無しさん：2010/03/20(土) 03:28:03 ID:2ss9V4+2

>>968
>>965

971 ：優しい名無しさん：2010/03/20(土) 08:36:38 ID:Tk+tlxDI

イケメンじゃなく田舎モンってオチかｗ

972 ：優しい名無しさん：2010/03/20(土) 10:24:35 ID:8EDDt2HP

とキモメンがイケメンに嫉妬しておりますｗｗｗ

973 ：優しい名無しさん：2010/03/20(土) 10:32:47 ID:vE4hgqfC

自称イケメンと、自称都会人のしょうもない
嫉妬合戦は続くのであった。

974 ：優しい名無しさん：2010/03/20(土) 11:46:53 ID:kbkfKzDM

はいはいおもしろいおもしろい

975 ：優しい名無しさん：2010/03/20(土) 13:32:42 ID:4zhw+4n4

>>973
お二人とも、セロトニン不足なんだろう。

976 ：優しい名無しさん：2010/03/20(土) 14:40:31 ID:kbkfKzDM

また意味不明な事を

977 ：優しい名無しさん：2010/03/20(土) 17:42:18 ID:/iWf9avx

>>980
次スレおながいします。
試してみたけどやっぱ立てられんかった。

978 ：優しい名無しさん：2010/03/21(日) 02:08:14 ID:qrWs5pk0

俺もお願い
次のスレ立てを
有酸素運動の話したい

979 ：優しい名無しさん：2010/03/21(日) 10:59:08 ID:y+SjAvs8

980踏みたくないから、誰もカキコしなそうだな。

980 ：優しい名無しさん：2010/03/21(日) 11:45:09 ID:kORQveLy

有酸素運動で鬱もパニック障害も治る3
http://anchorage.2ch.net/test/read.cgi/utu/1269139494/

981 ：優しい名無しさん：2010/03/21(日) 19:55:23 ID:jp4gMkwu

>>980
うおおぉッ！スレ立てありがとうございます！乙でした！

次スレではマタリと運動していきたいです＾＾

982 ：優しい名無しさん：2010/03/21(日) 21:38:57 ID:JExvkSYz

フジＴＶエチカの鏡より

セロトニン研究の第一人者である東邦大学医学部の有田秀穂教授
セロトニンを増やす３つの方法
１、朝　太陽の光を浴びる
２、リズム運動する（ウォーキング、スクワット、ジョギング等5分～30分）
　長すぎると逆にストレスになる
３、タッピングタッチをする（1秒に1回身体に触れる、家族同士、恋人同士など）

983 ：優しい名無しさん：2010/03/21(日) 22:37:43 ID:Gj3Ye7nY

>>982
有田の評価をネットで調べてみなよ。
トンデモだっての。

984 ：優しい名無しさん：2010/03/22(月) 01:11:35 ID:rf0PSDne

>>980
スレ立て乙です！！

>>982
エチカ録画した
後日見てみます

985 ：優しい名無しさん：2010/03/22(月) 07:26:33 ID:QGB6TwcJ

セロトニンだの何だのと物質にそんなに拘らなくてもいいと思うけどね
ウォーキングは体にいいよ。脳にも自律神経にもいいし
一つの可能性ってだけでセロトニン不足＝ウツ、パニックではないから

986 ：優しい名無しさん：2010/03/22(月) 09:11:47 ID:xgjiclrD

おいおい、ここでも有田信者と否定者のつまらん争いは勘弁してくれよ

987 ：優しい名無しさん：2010/03/22(月) 23:48:15 ID:E2GwVNb+

>>983
有田という人をよく知らないんだけど、>>982の方法は別にトンデモなくないのでは？

988 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 09:25:35 ID:WOogGMhR

鬱に薬は必要ない、リズム運動や日光浴や呼吸法だけで改善する
と有田が本に書いてるから、それに鬱患者は過剰反応してんだろ。

989 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 10:04:29 ID:8fvgsaGO

>>983
有田は知らんが、世間の評価なんてどうでもいいｗ興味ないから調べる気もない

もし光浴びたりリズム運動とか内容に間違いや問題があるなら、それを指摘しろよ

990 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 10:19:52 ID:oLKDqT4q

>有田は知らんが、世間の評価なんてどうでもいいｗ興味ないから調べる気もない

頭弱いねキミｗ
まるで創価学会の信者のようだよｗｗ

991 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 10:48:27 ID:gZbrBoSM

さーて、もう少しで埋まるね。

992 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 11:16:26 ID:NkErZSuN

>>990
いえてる（笑）

993 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 12:55:48 ID:he/D/3A8

うめ

994 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 15:46:28 ID:5uOu+D4x

今日からステッパー開始。頑張る！！

995 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 16:07:33 ID:wJcTh06I

うめちゃおうよ

996 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 17:18:31 ID:Ze62NEej

うめ

997 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 18:47:45 ID:6CmqmOhf

まつ

998 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 20:36:51 ID:HD69ayXd

うつむら

999 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 21:45:16 ID:MFOy4bFP

999

1000 ：優しい名無しさん：2010/03/23(火) 22:11:40 ID:6CmqmOhf

千の風！

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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