★筋トレの疑問に答えるスッドレ★

1 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/07/30(月) 00:42

筋トレ初心者から上級者まで筋トレを行なって疑問に思ったこと、
なんでも書きこんでください。
私を含めて、知ってる人が答えます。（答えてください！）
質問者は答えてくれたへきちんとお礼しましょう！（＾▽＾）

2 ：アスリート名無しさん：2001/07/30(月) 01:14

大胸筋の上部に厚みをつけたいのですが。
インクラのあとにベンプレでもいいのでしょうか？
やっぱりベンプレが先の方がいいのでしょうか？

3 ：アスリート名無しさん：2001/07/30(月) 05:23

鎖骨のくぼみを無くすにはどこを鍛えればいいのでしょう？
首の筋肉でしょか？それとも胸の筋肉？

4 ：アスリート名無しさん：2001/07/30(月) 05:47

>>3
肩。

5 ：アスリート名無しさん：2001/07/30(月) 11:10

初心者です。
質問ですけど、筋肉痛が完全になくなるまで次の筋トレはしないほうが
いいのでしょうか？前に筋トレしたときから２日たちました。まだ少し
筋肉痛がある感じです。

あと、プロテインのかわりにシーチキンのノンオイル缶を食べるのはど
うなんでしょう？

6 ：アスリート名無しさん：2001/07/30(月) 17:22

>>5
しないほうがいいです。
シーチキンでもいいけど
１日２～３回を毎日毎日食べるとなると、見るのも嫌になると思うよ。
プロテインの楽だし、安上がりじゃない？

7 ：ｇ：2001/07/30(月) 17:57

一茂がテレビで恐怖の筋とれとか言うのがあったんですが見逃しました
内容教えて

8 ：アスリート名無しさん：2001/07/30(月) 20:55

>>7
その番組は見てないけど、たぶん一人でベンチの
MAXやって、潰れて死にそうになった話じゃないかなぁ。

だんだん首が絞まってきて、
死ぬ気で横に倒して壁がぶち抜けたとか。
他の番組でも、何度となく自慢げに話してたよ。

9 ：5：2001/07/31(火) 01:14

６たん　サンクス

10 ：アスリート名無しさん：2001/08/01(水) 01:05

ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
ここすごくいいよ。

11 ：アスリート名無しさん：2001/08/04(土) 21:05

ガ、ガル公のスッドレか････

最近運動不足なので週に２～３回水泳をするようになりました。
のんびり３～５kmほど泳いでいるのですが、
せっかく運動するんだからプロテインでも飲んでみようかな、と思います。

でも、この程度の運動量じゃ効果ないのでしょうか。

12 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/04(土) 21:32

>>11
野球板の人？ミステリ板の人？(＾(＾▽(＾▽＾)▽＾)＾)
筋肉痛を起こすくらいの運動をして、ある程度筋繊維を破壊した後でないと、
プロテインは効果ないですょ！筋肉がたんぱく質を吸収しないので、
大部分が脂肪になってしまうのれす。
あと運動前には炭水化物を摂取することを忘れずに！(/ｰ＼)ｷｬｯ

13 ：アスリート名無しさん：2001/08/04(土) 22:22

上腕三頭筋はきちんと筋肉痛になるのですが、
負荷が足りないわけでもないと思うんでけど、二頭筋は筋肉痛になりません・・・
これだと二頭筋は発達しませんか？

14 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/05(日) 01:01

>>13
たしか他の筋肉に比べて、上腕二等筋は超回復のスパンが短かかった（回復しやすい）
と思います。筋肉痛にならなくても、超回復のインターバルを短め（中24時間くらい）
でトレーニングすれば良いと思います。（自身あまりナシ）

15 ：　：2001/08/05(日) 22:34

>>14
ありがとー

16 ：アスリート名無しさん：2001/08/05(日) 22:42

歳を取ると筋肉痛が翌日でなく翌々日になりますが、これは何故？

17 ：アスリート名無しさん：2001/08/05(日) 22:46

休みの日とか時間があると午前中から筋トレするのですが、ヘタレなの
でそんなに長くやれません。
夕方や夜になるともんもんとまたトレしたくなるのですが、こういう
同じ日で時間をあけてやるのは悪いことですか？それとも気にしなくてOK?
トレの翌日はやらない方が良いのは聞いているのですが・・・

18 ：アスリート名無しさん：2001/08/05(日) 22:51

昔から肩から首の筋肉が張りやすく、数年前、医者に
見てもらったら、首と肩の間接部分の骨がやや歪んでいるため、
首回りの筋肉を鍛えるように言われました。
でもそんなものどうやって鍛えるの？
今やっている方法は、タオルで首と頭を前後左右におもいっきり
引っ張るというものですが、効果のほどは疑問です。
ブリッジが良いと聞いたこともありますが、初心者がやると
逆に首を痛めそうで恐いです。

19 ：アスリート名無しさん：2001/08/05(日) 23:18

足を鍛えると背が伸びないってホント？

20 ：アスリート名無しさん：2001/08/05(日) 23:31

首はどうやって鍛えるのでしょうか？

21 ：アスリート名無しさん：2001/08/06(月) 00:05

>>17
鍛える部位が違うならオーケー
でも、トレーニングの頻度は扱う重量やセット数、疲労度や体質に
よって違うから、こういう質問をするときは現在のトレーニング種目
使用重量、セット数を書かなけりゃ駄目よ
次から気を付けよう

 >>18
今の方法でもしばらくは大丈夫じゃないかね
効かせる方法を色々工夫しよう

22 ：17：2001/08/06(月) 00:17

>>21　ありがとうございます
ちなみにやる種目は体育館にある機械を端から順にやっている
ので、なんとも・・・（15種くらいあります）　フリーウエイトはやって
ません。重量は上半身のものは30ｋくらい、下半身はマチマチで、
回数は12回×３です。
夜はやるとしても家なので、腕立て30回×4と腹筋くらいです。

23 ：アスリート名無しさん：2001/08/06(月) 00:26

>>20
基本的には18をみていただくとして、プロレス雑誌に載ってた他の奴をば。
首というか僧坊筋を鍛えるとかで、キヲツケの状態で鉄アレイ持って手を
だらんとして、そのまま肩を上下上下する、と。
やってくと、段々なで肩になって、鞄を肩にかけるとすぐ落ちますね。

24 ：ジョー小泉：2001/08/06(月) 00:33

http://www4.freeweb.ne.jp/computer/y-uchi/temp/staffroll.swf

25 ：アスリート名無しさん：2001/08/06(月) 00:33

>>22
筋トレは1回の時間を1時間以内くらいの短い時間で終わらせた方がいいよ
長時間やる必要はなし
時間の無駄だし、疲れすぎて返って効果が落ちる
腕立ては、胸、上腕三頭筋、肩
腹筋は腹
同じ部位を鍛えていなければ家でやってもよいね
ただ、それよりも、おそらくカーフレイズマシンとかは体育館に
無いだろうから、カーフレイズとかを家でやるとよいと思う

26 ：22：2001/08/06(月) 00:45

>>25
詳しくありがとうございます。ではあまり時間は延ばさず、残りの時間と体力は
ランニングとチャリンコマシンに回します。
体育館にはカーフレイズマシンはあります。ただ、先日親切なマッチョおじいさん
に教えてもらうまで、レッグプレスみたいに膝を曲げてました（ｗ

27 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/06(月) 01:32

皆さんレスありがとうございます！(＾(＾▽(＾▽＾)▽＾)＾)
僕のトレーニングメニューを紹介します
１　ベンチプレス　６０キロ　１０回×５セット
２　ダンベルカール　１５キロ　１０回×５セット
３　リバースダンベルカール　１５キロ　１０回×５セット
４　リストカール　１０キロ　１０回×５セット
５　リバースリストカール　１０キロ１０回×５セット
６　サイドレイズ　７キロ　１０回×５セット
７　ワンハンドトライセプスエクステンション　１０キロ１０回×５セット
８　ローイング　５０キロ　１０回×５セット
９　シュラッグ　５０キロ　１０回×５セット
以上、上半身。

28 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/06(月) 01:36

１０　カーフレイズ　１００キロ　１０回×３セット
１１　レッグエクステンション　５０キロ　１０回×３セット
１２　レッグカール　５０きろ　１０回×３セット
以上、下半身
１３　ブリッジ　３０秒　２セット
１４　リバースブリッジ　３０秒　２セット
以上、首

・・のメニューを二時間かけて週２でやっとります。
なんとか週３にしたいのですが、時間的余裕が・・(/ｰ＼)ｷｬｯ
ベテランの皆さん、僕のメニューどうでしょうか？
ハッキリ言って、上半身以外のトレーニングは手抜きですね（○＾～＾○）

29 ：18：2001/08/06(月) 01:48

>>21
今の方法でも間違ってはいないのですね、安心しました。
とりあえず毎日続けることにします、ありがとうございました。

>>23
その方法も簡単にできそうなんでためさせてもらいます。
優良スレですね、ここ（笑

30 ：アスリート名無しさん：2001/08/06(月) 01:53

>>27
>>28
下半身だけじゃなくて、背中もメチャクチャ手抜きじゃないか
このままだと、下半身と上半身だけでなく、
前と後ろも別人みたいになるぞ
チニングやデッドリフトやスクワットをやれ

31 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/06(月) 02:06

>>30
チニングはローイングで、
スクワットはレッグカールで代替できないでしょうか・・(T＿＿＿T)
確かに下部の背筋は鍛えてなかったですね。デッドリフトか・・

32 ：名無しさん：2001/08/06(月) 02:15

チンニングはラットプルやれば？
スクワットはレッグプレスやれば？
下背はハイパーエクステンションやれば？

33 ：アスリート名無しさん：2001/08/06(月) 02:23

筋量アップには６ＲＭとか８ＲＭが適しているとかいいますが、
まあトレーニング開始直後はいいとしても、
種目・セット数を重ねていくと最初に比べたら６～８挙げられる重さは
疲れのせいでバカみたいに軽い重さになっちゃいますよね。
もちろん、トレーニング終盤ではそれでも６～８しか実際挙がらないん
ですけど、筋肉がフレッシュな時なら数十レップは当たり前っていう
重さでトレーニングしても果たして筋力アップの効果はあるの？
って思っちゃうんですけど。筋持久力アップには効果ありそうだけど。
それともやっぱり、トレーニング中は疲労具合に応じて、その時その時
に応じた６～８ＲＭが筋量アップに効果的なんでしょうか？

34 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/06(月) 03:04

６ＲＭ？？ＭＡＸ重量の６倍ってことですか？(？＿＿？)

35 ：アスリート名無しさん：2001/08/07(火) 01:33

あげ

36 ：アスリート名無しさん：2001/08/07(火) 19:21

>>34
もちろん、回数だよ、キミィ！

37 ：ジョー小泉：2001/08/07(火) 19:49

ベンチ60キロって・・・

38 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/07(火) 22:05

>>37
もちろんＭＡＸはもっと上ですよ！
９０キロです
ただ筋肥大を目的としたトレーニングしているので負荷を６～７割でやってるのです

39 ：アスリート名無しさん：2001/08/07(火) 22:16

先生、今日ジムでＤＱＮ工員レッグプレス負けたんだけどどうしても
ＤＱＮ工員には勝ちたいのですが？

40 ：アスリート名無しさん：2001/08/07(火) 22:46

トレーニングの翌日、どれくらいの痛さで筋肉痛になってればよいのだ？
なんとなく筋肉痛っぽい。（あんまり筋肉痛ではないが張ってる感じ）
こんなもんかね？

41 ：アスリート名無しさん：2001/08/07(火) 22:54

別に筋肉痛になる必要はないし、個人によっても違う
人体はプログラミングされたゲームソフトではないのだから、
ああすればこうなる、というのを厳密に成立させることはできない
自分で経験を積みながら、大体の所で有効な方法を見つけるしかない

とにかく、記録をつけ、長期的に伸びていたら良しとし
伸びていなかったら、そこで改善を考えればよい

42 ：age：2001/08/07(火) 23:41

age

43 ：　：2001/08/08(水) 15:32

アブスライドって効くの？

44 ：アスリート名無しさん：2001/08/08(水) 15:36

>>43
2,980円のモドキを購入し使用しているが、
腕にしか効かないような気がする。
やり方が悪いのだろうか。

45 ：アスリート名無しさん：2001/08/08(水) 15:58

>>43
買ったばかりなので効果はまだわかりませんが、
効くと思いますよ。

46 ：　：2001/08/08(水) 16:01

自宅で一人で出来る背筋のトレーニングを教えて下さい。

47 ：初心者：2001/08/08(水) 16:06

下半身のトレーニングはランニングだけじゃ
ダメでしょうか？上半身は腕立て伏せ・ダンベルカール
・腹筋などをしてます。

48 ：　：2001/08/08(水) 17:25

僕もそうですし、いいと思いますよ。

49 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/08(水) 19:39

>>46
自宅ですか・・
スタンダードの背筋運動のほかに、高い木の枝にぶらさがってチンニングもどきで後背筋。
重いものを持ち上げてデッドリフトもどき（腰を痛めないように！（＾▽＾））なんてのはどうでしょ？

>>47
なんの目的で筋トレを行なっているのかは不明ですが、今の筋肉を維持させる為ならそれで十分じゃないでしょうか？
それとも最大筋力をアップするとか筋肥大を目的のトレーニングを行なっているのなら、それじゃ不足だと思いますょ！

50 ：アスリート名無しさん：2001/08/08(水) 19:41

チンニング、デッドリフトって何ですか？

51 ：アスリート名無しさん：2001/08/08(水) 19:46

テストで隣の人の答案を除いたりする事

52 ：初心者：2001/08/08(水) 20:08

それはカンニング！

53 ：アスリート名無しさん：2001/08/08(水) 20:11

チンニング→懸垂みたいなもの

デットリフト→ゴリラが背筋を伸ばす様な動き

54 ：アスリート名無しさん：2001/08/08(水) 22:26

３７歳男ですが腹筋の位置が歪んでおり少々悩んでいます。
３０歳すぎるまでろくに運動もしておらず５年前に健康の為
自宅でトレーニングをはじめました。
腹筋はクランチのみ、２ヶ月程で割れましたが俗にいう
６パックが中心から右上がりに８ミリほどずれています。

やり方が悪かったんでしょうか？
それと今後トレーニングで改善できるんでしょうか？

今はアブスライドとボディブレードをつかってます。
どなたかアドバイスをよろしくお願いします。

55 ：アスリート名無しさん：2001/08/08(水) 22:29

自宅で出来る垂直跳びを伸ばすトレーニング方法教えて下さい

56 ：アスリート名無しさん：2001/08/08(水) 22:45

>>54
完璧に左右対称の人はいません。
気にすることはありませんよ。

57 ：：2001/08/08(水) 22:45

>>55
ひたすらスクワット

58 ：アスリート名無しさん：2001/08/08(水) 23:20

15 名前：名無しさん名無しさん＠腹打て腹。投稿日：2001/07/11(水) 23:40
腹筋がずれているのは、鍛え方とは一切関係が無い
関係が、無い
ここでいう腹筋とは腹直筋と言う一つの筋肉であり
割れて見えるのは腱画により区切られているからである
この横の腱画の数も3本から4本と個人差がある
また、真中を縦に区切る腱画の幅や深さも個人差がある
そして横に区切っている腱画は必ずしも左右対称ではなく
ずれていることが多い。というよりも、厳密に左右対称な
人のほうが珍しい。
これらは全て遺伝的・先天的に決定されており、後天的な
努力によって変化させることは不可能である。

59 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 00:24

ガル公さん。
もうこの板以外書き込まないでください。
変なスッドレをたてられて迷惑しています。

60 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/09(木) 01:31

現在筋肥大を目的にトレーニングを行なっているのですが、>>27-28
のトレーニングではおかしいのでしょうか？
３ヶ月続けていますがあまり効果がありません（T_T)
ちなみにトレーニングは週２でやっています。

61 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 01:46

>>60
１０回５セットって、多過ぎると思うけど。。。
集中力が続かへんのとちゃう？
トレーニングに慣れてしまって、
気分的にも体力的にも刺激がないのとちゃう？？

俺も、筋トレやり始めたころはそれくらいしてたけど、
今は徐々に減って、７回２セットでやってます。
それでも、十分成長してるで。

62 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 01:47

age

63 ：５４：2001/08/09(木) 02:24

５４です。
>５６さん
>５８さん
レスありがとうございます。
位置や形は先天的に決まってて誰でも多少ずれてるんですね。
自己流でトレーニングした事を後悔する所でした。

調子に乗ってもうひとつ質問です。
アブスライドとボディブレードを毎日それぞれ６～１０分づつ
行ってるんですがこれって意味ないでしょうか？
アブスラは得に背中に効いてる様でだんだん大きくなってますが
ボデブレの効果がよく解りません。

お手軽ギアの話で恐縮ですがどなたかアドバイスお願います。

64 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/09(木) 02:51

>>61
レスどうもです(＾(＾▽(＾▽＾)▽＾)＾)
確かに集中力が続きません（T_T)
全部のトレーニングするのに二時間かかってしまうので・・（T＿＿＿＿＿T)
７回２セットですか・・筋トレの本を読んだら筋肥大にはＭＡＸ重量の７０％くらいの負荷（１ＲＭの７０％）
を８回～１１回を５セットくらいやるのが良いと書いてあったのでやっています。
６１さんはどれ位の負荷でどんなトレーニングをやっていますか？教えてください(σ_σ)

65 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/09(木) 03:27

ちなみに皆さん、トレーニング中に曲を聴きながらやっている人いますか？
僕はいつもモーニング娘。のノリのいい曲（ＬＯＶＥマシーン・恋愛レボリューション２１・もっとミラクルナイト！・真夏の光線ｅｔｃ・・）
なんかをウォークマソで聴きながらやってます！（＾ー＾）
ちょっとスッドレの趣旨と異なりますが、トレーニング中に聴くのにオススメの曲とかあったら教えてください！

66 ：あ：2001/08/09(木) 03:46

SUPER EUROBEAT!!
いいよーコレは。なんつーかビートが激しくて攻撃的な気分になれる。
今 VOL.120くらい出てると思う。VOL.50とか 60 70などキリ番はノンストップで
何十曲もはいってるよ（それ以外は普通に一曲ずつフルで聞ける）。おすすめは
VOL.60、67、81あたり。

67 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 05:08

コナン・ザ・グレート
シュワルツェネッガーになったつもりで

68 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 06:45

シュワルツェネッガーはどうやって鍛えてるんだ？

69 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 09:16

おりゃやっぱ、ロッキーやね
ぱーぱーぱらぱーぱーぱらぱー・・・ﾖｲﾖｲ

70 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 10:58

ブルースリー

71 ：61：2001/08/09(木) 11:19

>>64
以下が私のやってるメニューです。
１。ベンチプレス　　　　　　　　　１１５×５　　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　１１０×５　　１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　１０５×７　　１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　１００×１０　１セット
２。ワンハンドショルダープレス　　　３０×７　　２セット
３。アームカール　　　　　　　　　　２５×７　　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０×５　　１セット（ネガティブ）
４。サイドレイズ　　　　　　　　　　１５×１０　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８×３０　１セット
５。フロントレイズ　　　　　　　　　１５×１０　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８×１０　１セット
６。プルオーバー　　　　　　　　　　６５×３０　２セット
７。シーテッドローイング　　　　　　８０×１０　２セット
８。ディップ（自重と負荷の合計）　１００×１０　２セット

以上が上半身。

72 ：61：2001/08/09(木) 11:19

>>64
以下のメニューは下半身。
１。レッグエクステンション　　　１５０×１０　　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　１００×５０　　１セット
２。レッグカール　　　　　　　　　６５×１０　　２セット
３。レッグプレス　　　　　　　　１８０×５０　　２セット

筋トレを始めて、３年４ヶ月が経ちました。
私は競泳をしているので、それの補強で筋トレをしています。
ところどころで筋持久力を意識したメニューが入っているのはそのためです。
時間は９０分～１２０分。週２のペースでやってます。
　

73 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 12:21

負荷をＭＡＸにて筋肉を限界点でトレ―ニングするのと
負荷を少なくして回数をこなすトレ―ニングするのと
どっていがいいんでしょうか？

74 ：　：2001/08/09(木) 13:18

>>73
やる競技によって変わる
瞬発力　　持久力

75 ：初心者：2001/08/09(木) 13:26

みなさんは、ビタミン剤飲んでますか？

76 ：　：2001/08/09(木) 13:44

ボディーブレードって初心者には効果があるかも
知れないが、中級になってくると効果は期待できないな・・・

77 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 15:24

しねガル公

78 ：初心者：2001/08/09(木) 16:38

歯磨きした後に牛乳飲んだら
もう一回歯磨きするんですか？

79 ：初心　：2001/08/09(木) 22:05

今、体重が５３ｷﾛしかなくて１０ｷﾛくらい増量したいのですが、
あまり脂肪をつけずに増やすにはどうしたらいいんでしょうか。
筋トレはもちろんですが、普段の食事についても教えてください。
お願いします。

80 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 22:09

>>71　おいおい～！どこの誰のぬすんできたんだ～ん？

プルオーバー　６５×３０だと？ベンチ１１５×５でか？

もうちょっとましなウソつけよ、誰も相手してないじゃん、はぁ．．．

妄想野郎はうんざり．．．もうくんなよ

ほんとしつこいよねあんた、粘着質、もてないでしょ．．．

81 ：ワータ：2001/08/09(木) 22:19

５＞筋肉痛が完全になくなるまで次の筋トレはしないほうがいいのでしょうか？
という質問に対して、
６＞しないほうがいいです。
とお答えになっていますが、その理由は何でしょうか･･･。気になります。

82 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 23:23

肩の筋トレってみんなやってる？

83 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 23:30

肉離れなっちゃうよ。

84 ：61：2001/08/09(木) 23:41

>>80
すまん、すまん。
プルオーバーは、マシーンでするやつ。
肘で押すやつあるやろ？？頭上から体側まで押しきるやつ。あれですわ。
ベンチ台に座って、バーベルでする本来のプルオーバーはしてません。
たぶん６５ｋｇでやったら、肘砕けてるわ。（笑）
その他に何か問題あったら、また突っ込んでくれ。
３年くらいやってたら、これくらいはできるやろ？？

85 ：アスリート名無しさん：2001/08/09(木) 23:42

ジムで時々サウナスーツ着込んでる人見かけるけど
あれって意味ありますか

86 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/09(木) 23:52

>>71
レスありとうございます（* ’ー ’*）
僕とは全然レベルが違いますね(@＿＿＿＿@)
１１５キロのベンチプレスなんて想像もできません。
３年もやられている方なんですか。僕はまだ3ヶ月です（＾ー＾）
71さんにとって、これらのトレーニングの負荷は１ＲＭの何パーセントくらいの負荷なんですか(？_？)
それと週２ってことはトレーニングのインターバルが７２時間～９６時間はありますよね？
超回復の期間を逸していないか心配です(T_T)

>>77
なんでそんな悲しいこと言うんですか？？（T＿＿＿＿＿T)

87 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 00:02

＞８５
サウナスーツって体脂肪減らすには逆効果なんだよね。
ただ単に水分を抜いて体重減らすには効果的だけど。

88 ：61：2001/08/10(金) 00:16

>>86
間違い無く超回復の期間を逸していると思うよ。もう完璧に！！（笑）

せやけど、あんまり細かいこと気にしだしたらキリないで。
俺も筋トレ始めた頃は、”疲労・回復・超回復”のサイクルを気にしてたわ。
どうせ筋トレするんやったら、効率良く成長させたいもんなぁ。（笑）

俺が思うに、もっとも効率良く成長させるコツは、”怪我しないこと”。

たった３年しか筋トレしてないけども、
俺がアドバイスするとしたらこの一言に尽きるわ。
あとはあきらめんと続けることくらいか！？

ほな、頑張りんしゃい！！

89 ：61：2001/08/10(金) 00:26

>>86
すまん、もう一つの質問ほったらかしやった。（笑）

＞トレーニングの負荷は１ＲＭの何パーセントくらいの負荷なんですか？
ベンチはＭＡＸ１２０やから、１１５で約９５％。
その他の種目は、約８５～９５％くらいと思う。
あの回数は、俺にとって限界の回数。まったく余裕ないよ。

筋持久力を目的としたトレーニングは、約５０～６５％。
若干余裕がある回数で、なるべく素早くしてる。

こんな感じやね。
ほな、さいなら。。。

90 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/10(金) 00:40

素早いレス感謝れす(　´ⅴ｀)
やはり超回復の時期は逸してましたね（T＿＿＿T)
せっかく筋トレをやっているのですから、これからはなんとか週３でやってみようと思います（⌒ー⌒）
89さんのメニューですと、最大筋力がアップしそうですね（＾▽＾）
僕はカブレラや清原のようなたくましい肉体になりたいので、筋肉をつけるトレーニングを続けます！

91 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 00:59

>>81
筋肉を育てるためには休養が必要だから筋肉痛が取れるまでは休養期間ということで。

92 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 01:44

トレーニング始めて２年くらい経ちます。
そんなに筋肉もりもりにならなくても良いんですが，
体を引き締めることと，体力の低下を防ぐために続けています｡
胸や，腕，肩，脚は自分の理想にかなり近づいていますが，腹筋が
なかなか，理想に近づきません｡引き締まってはきていますが，わき腹の下部のあたり
の脂肪がなかなか取れません｡腹筋のトレーニングは，１日おきくらいに，サイドも含めて
全体的に刺激がいくように行っています｡どなたか，アドバイスをお願いします｡

93 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 01:55

>>90
>やはり超回復の時期は逸してましたね

超回復にこだわりすぎなくてもいいんじゃない？
ビルダーなんかは、各部位週に１回しかやんない人も結構いるよ。

94 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 04:14

アブフレックス２結構効いていたけど、取っ手の部分が使いすぎたのか、バキッと。
おれちゃいました。

あと、筋トレとオナニーの相関関係ってあるんですかねえ。マジで。
純度の高いアミノ酸を放出するのってなんかトレーニング効果、サプリメント効果を薄めてるような気がする。。

大丈夫かな。１日１回くらいは。

95 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 06:01

>>92
あそこって完全には無くならないんじゃないのか？

96 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 06:07

>>94
他スレで既出だが、別に問題無い。それどころか、男性ホルモン
の分泌が活発になり、筋肉の発達に役立つ…と聞いた。
ま、微々たるもんだろうが、実際にそれ目的でオナニーしている
ビルダーもいるそーだ。

97 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 06:19

>>96

トレーニング後オナニーとトレーニング前オナニーどっちが良いのかなぁ。

俺は最近は一日３回してるぞ。

98 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 07:32

>>96
それはマジなのか？

99 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 07:43

>>96
勉強になりました

100 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/10(金) 18:32

>>97
ネタですか(￢_￢)
でもそれって気になりますよね。精子の主成分は蛋白だといわれていますが、
僕が聞いた話ではたんぱく質とは全くの別物だと聞きました。
でもやりすぎはやっぱりいけないのかなあ(？＿＿＿？)

101 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 19:05

自分は各部位週１です。
しっかり追い込めば1週間じゃあ、疲れは取れないと思います。
もちろん他の部位を鍛えてても少なからず使ってる事もありますし。
またきっかり筋肉を休息させるのもトレーニングだと思います。
自分は週３がウエイトで他の日にも運動してます。

102 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 19:32

体重５２キロ
ベンプレ
３０×１０　１セット
４０×１０　１セット
４７．５×５　２セット
伸び悩んでいるのですがアドバイスください。
上腕二頭筋が不足してるのかな～

103 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 19:39

>>80
あなたの実践しているトレーニングメニューは？？
参考にさせて下さい！

104 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/10(金) 19:58

>>102
ベンプレに上腕二頭筋は関係無いですょ！
主に大胸筋と三角筋です。
フォームをしっかりして運動してますか？
なにかトレーニングの本みてフォームを勉強すると良いですょ！

105 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 20:14

胸の上部はだいぶ発達したのですが、下部が発達しません。
どのようにすれば発達するんでしょうか。
教えて下さい。

106 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 21:15

お母さんにもんでもらいなさい

107 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 21:22

たのむからベンプレゆうな！

ベンチってゆえ

ベンプレなんてゆうやついねぇから（ｗ

108 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 21:26

ベンプレでいいやん
俺１０年以上そう呼んでるが問題あるのか？

109 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 21:54

俺は１５年「ベンチ」と呼んでいるが？

110 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 21:57

>>104
あと三頭筋ですね。
一番最初に疲労するのは三頭筋です。

111 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 21:57

>>108,>>109
１０年とか１５年筋トレすると、ベンチはどれくらいあがるの？？

112 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 22:31

２００くらいあがるの？

113 ：あ：2001/08/10(金) 22:40

ひとりでベンチプレスやっててつぶれた時の対処法を教えてください。
MAXに挑戦する場合でなくても、（もう１回いけるかな・・・）って感じでおろして
あげられなかった時、どうすればいいのか。

114 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 22:44

機械に頼ってるようじゃダメダメ

115 ：61：2001/08/10(金) 23:04

>>113
それは、ヤバいんじゃねぇの！？
できるだけ補助ついてもらった方がええと思うけど。。。

どうしてもって時には、
胸に落ちたバーベルを腹の方まで押して、
そのまま腹筋を使って起き上がる。

首に落ちたら・・・、死んでくれ。。。（笑）

まぁ、その時には体ひねって、バーベルを横に投げる。

116 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 23:09

１０回なんとか持ち上がる回数を２セット（３セット）やってますが、
太くしたい場合は例えば
６回なんとか持ち上がる回数を～・・・
のように回数減らして重くする方がいいんですか？
何回でやってますか？（筋肉太くなった人へ質問）

117 ：age：2001/08/10(金) 23:29

>>115
俺もいつもそうしてる

118 ：アスリート名無し：2001/08/10(金) 23:49

僕は家でリュックにおもりを入れて腕立てしてます。
休憩を挟みつつ30回位したら腕が振るえて出来なくなります。
これは筋肥大の筋トレとして成立してますか？

119 ：アスリート名無しさん：2001/08/10(金) 23:56

全く成立しません。

以上

120 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 00:01

３０回も出来たら筋肥大にはならないね。

121 ：61：2001/08/11(土) 00:27

>>118
筋肥大としては、成立してないと思うよ。
どちらかというと、筋持久力やね。
もっとおもりを重くして、１０回が精一杯って感じにしないと。

>>116
６回と１０回ではあまり差は無いよ。

ただ、筋トレを継続して、高負荷のダンベルを扱えるようになると、
１０回をやろうとすると集中力が持続できんようになると思う。
そのために、なかなか１０回できるまでに成長しないのよ。

また、集中力が無くなると怪我のリスクも増すから、
それを回避するために自然と回数も減ってくると思う。

１０回できるうちは１０回やっといたらええと思う。
成長の速度が遅くなったと感じたら、減らしたらええんとちゃう？

122 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 00:28

チントレ初心者です。
熱砂と氷水に交互に付ける運動は本当に効果あるんですか？

123 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 00:32

>>122

君がイメージしているよりも、遥かにつまらないんだよね。
もう少し、笑わせるための努力をしてくれ。

124 ：61：2001/08/11(土) 00:39

>>122
この種のカキコって、夜には喜んで書き込める。
しかし朝になってみると、自分のカキコに赤面したりするのよ。（笑）

頑張れよ！厨房！！

125 ：オナニー小僧：2001/08/11(土) 00:45

一日３回は本当です。超ちろう気味。

つか、本当のところ、すごく気になるっす。アミノ酸とか超高値で売られてるし。

あと僕はベンチプレスはベンプレでいいんじゃないの？ベンチ○○っていろいろあるじゃん。
僕は大胸筋付けないで腕の筋肉付けたいのであまりやらないけど。

関係ナインのでさげ。

126 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 02:16

>>125
タンパク質よりもミネラルの放出の方が問題だったり。
亜鉛飲みなされ。

127 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 09:10

えっと、素人衆が多いようなのでジムに行く前にご忠告（ｗ

ベンプレなんていう人はいません（コーチほかに笑われます）
東京都ベンプレ大会？聞いたことありませんね
オッシュマンズのベンチ大会とは言ってもベンプレ大会とは言いません

レップス３０回が筋肥大しない（ｗ

筋肥大します
が、本人の質（筋肉の）によります（筋肥大しないというのはやったことのない人間の憶測です）
実際、私は７０のベンチを５０レップス（途中休憩あり、５秒、３０reps前後で一度潰れる）で
大胸筋下部が以前よりﾊﾞﾙｸアップしました

トレーニングには絶対というものはないので自分で行ってみて身体の変化があるものをやればよいでしょう
人の意見は参考程度にしないとすぐスランプです（ｗ

128 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 09:20

トレーニングのやり方等にこうしろ！あーしろ！
とか断言する人ってスランプを知らない天才か
よぼよぼ貧弱で本読んで知識だけちょっとあるヤツの
どっちかなんだよなまぁほぼ100％後者の方だけど（藁

自分がそうだったからよくわかるよ

129 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 09:35

う～ん、含蓄のあるお言葉でございます

130 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 09:48

筋トレ続けたせいで去年買った服ですら着れなくなり、鬱になることはありませんか？
無理に着ても、手を挙げた拍子に脇が破けたり、座った拍子にケツのとこが
やぶけたり（ｗ

131 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 09:58

大特価ＬＬサイズは着れないな
飲食費と服飾費のダブルパンチ

132 ：61：2001/08/11(土) 10:34

>>127
>実際、私は７０のベンチを５０レップス
>（途中休憩あり、５秒、３０reps前後で一度潰れる）で
>大胸筋下部が以前よりﾊﾞﾙｸアップしました

このトレーニング方法で効果を導き出せるのは、
本格的に鍛えているマッスルマニア系のみかと思われますが。。。
実際、このトレーニングで速筋にヒットするのは、
途中休憩後の２０repsですよね。

１２７さんがおっしゃられているような素人衆では、
休憩前の３０repsで満足してしまうと思われます。
なんせ素人衆では、マッスルマニア系と比較して、
意思力が弱いでしょうから。。。

私も、こういった方法を、プラトーからの脱出手段の１つとして、
あくまで緊急措置的な意味でトレーニングに取り入れています。

筋肥大に効果はありますけど、このトレーニングは裏技ですよね。
なかなか追い込めないですよね！？・・・・・あそこまでは。。。（笑）

133 ：ジョー小泉：2001/08/11(土) 10:38

実際に使える筋肉が欲しければ回数をこなせ!
低レップだとすぐに息が上がる見せ掛けの筋肉になる、
パワーは上がるが競技用や、使える筋肉とは言いがたい
まあその見せる筋肉がみんなは欲しいんだろうけどな(w

134 ：127：2001/08/11(土) 10:41

>>１３２　そうですね、すいませんシッタカしてしまい

ただ、高回数が筋肥大をもたらさないと初心者が信じてしまいますと

成長がとまってしまうのです（より低回数へと移行するようです）

正しい情報は自分の実践のみということを言いたかっただけですので

気分を害されたらごめんなさい

135 ：ジョー小泉：2001/08/11(土) 10:46

まあ競技者は低レップで筋力を増やし、
実践練習でそれを酷使して使えるものにするが

136 ：61：2001/08/11(土) 11:04

>>134
別に気分を害されたなんて思ってないですよ。
１２７さんのマニアックなトレーニングを見て、
２ｃｈにもおんなじことやってる人がおるんやなぁ・・・なんて、
ちょっと嬉しかったですよ。（笑）
やっぱり半泣きになりながら、トレーニングしてはるんでしょ！？（笑）

>>135 ジョー小泉氏へ
私の場合は水泳なんですが、水泳で特に必要とされる部分は筋持久力（パワー）優先で、
それ以外のところは、筋力を重視してトレーニングしています。
なかなか筋トレの成果が速さには直結しないので、試行錯誤の毎日です。

137 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 17:27

ベンプレ専門だったが１７０キロで頭打ちになってきた
これが俺様の限界なのか！！

138 ：ジョー小泉：2001/08/11(土) 17:29

>>137身長体重はいくつだ?

139 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 18:06

おばあちゃんのマメ知識
　精液の出しすぎで失われるのはミネラルのセレニウム。
　精液を良く出す人はセ連のサプリかファンけるの亜鉛（セ連入り）
か海老オスを飲んでみては(/ｰ＼)ｷｬｯ。

140 ：ジョー小泉：2001/08/11(土) 18:17

たんぱく質はどうだ?毎日出すのと、週一で出すのでは
精子は毎日出したほうが活発に作られるんだろうか?
SEXのことを考えると、前の日とかは溜めたくなる(w

141 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 18:23

３Ｋｍ走るのって、スクワットで言うと何回分ぐらいですか？

142 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 19:09

指を安全に鍛える方法を伝授して下さい。

143 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 20:32

>>137
十分ジャン♪

144 ：アスリート名無しさん：2001/08/11(土) 20:36

>>142
ハンドグリップ、重いバーベルを数秒間持つ、鉄棒にぶらさがる
など。

145 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 01:01

マシンによるベンチプレスの負荷のかかり方は
バーベルの時と全く同じですか？

146 ：61：2001/08/12(日) 01:22

>>145
若干違うと思われます。
マシーンはバーの軌道が固定されていますが、
フリーのベンチでは自分で軌道を決定しなくてはいけません。

ですから、フリーのベンチでは軌道を維持する筋力も必要になります。
具体的には、上下に動かす筋力と前後左右にぶれないようにする筋力が必要になります。

こんな感じでええですか？？

147 ：アスリート名無し：2001/08/12(日) 01:28

力を入れたときに筋肉が硬くなる筋トレは持久力の筋トレ、筋肥大の筋トレどちらですか？

148 ：61：2001/08/12(日) 01:34

>>147
どちらかというと、筋肥大の方が硬くなるとおもうよ。
だから、ストレッチをよくやっとかないとゴチゴチの体になるで。

149 ：１１８＝１４７：2001/08/12(日) 02:00

>>148
ありがとございます。最大１０回の質量で筋トレして2分くらい休憩したら
まだ腕立できたのです。これは質量がかるいのですか？
筋トレ前の炭水化物は何とってますか？
教えて下さい。

150 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 02:47

>最大１０回の質量で筋トレして
何セットやったの？
腕立ては負荷がかるいから、かなりやった後でもできると思われ

151 ：　：2001/08/12(日) 09:30

アゲ

152 ：61：2001/08/12(日) 09:38

>>149
＞休憩を挟みつつ30回位したら・・・
すまん。俺は君のトレーニング内容を勘違いしていたみたいや。
休憩を挟みつつってのは、連続で３０回してる訳やないってことやなぁ。
”腕立て１０回・休憩２分・腕立て１０回・休憩２分・腕立て１０回”ってことやろ？

要するに、途中休憩２分で腕立てを１０回３セットしてるってことやろ？

この内容だとしたら、十分筋肥大に効果あるで。
もし１０回以上できるようになったら、少しずつ負荷を増やしたらええと思うよ。

＞筋トレ前の炭水化物は何とってますか？
俺はビルダーではないんで、食物に関しては特にこだわってないのよ。
こだわりだしたら、日常生活をおくるのが困難になるから・・・。
だから、筋トレ前に腹が減っていたら、内容にこだわらず軽く食べるだけ。

むしろ、筋トレ前より筋トレ後の方が重要やと思うけど。。。
筋肉の修復にタンパク質、疲労回復にビタミンＣ等、エネルギーの補給に炭水化物などなど・・・。
詳細はここでは書かんけど、夕食前に筋トレした方がええと思うで。

どうしても食物の内容にこだわたりたいんであれば、
ビルダーにたずねたほうがええと思うよ。

153 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 09:40

ジムのマシントレーニングしてても、やってる時は力を出し切ってる
つもりでも次の日、ぜんぜん筋肉痛にならんのに、
スポーツクラブのボディパンプやった次の日の方が筋肉痛になって
筋肉に効いてる感じがするのだが・・・。

154 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 09:47

前腕って毎日トレーニングしても大丈夫ですか？
次の日に筋肉痛にならないのですが・・・

155 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 09:49

マラソン選手が筋トレした場合、
ビルダーみたいにムキムキになる事は可能でしょうか？

156 ：61：2001/08/12(日) 09:53

>>153
それは、マシーンの動作に筋肉が慣れてしまっているからやと思う。

日々同じトレーニングを繰り返していると、精神的に飽きてしまって、
”頑張ってるつもり・・・”っていう状態に陥ってる可能性があるのでは？？

トレーニングメニューを変更するなどして目新しいことをしてみては？
精神的にも体力的にもリフレッシュできるかも。。。

＞スポーツクラブのボディパンプやった次の日の方が筋肉痛になって
＞筋肉に効いてる感じがするのだが・・・。

ＣＭで巨人の松井がバスケをやりながら、
”筋肉ピンチだぁ～！！”って叫んでいるのとおんなじかと。。。（笑）

普段使っていない筋肉を使うから、一時的に筋肉痛になるだけ。
慣れてしまえば、筋肉痛にもならんようになると思うけど。。。

157 ：61：2001/08/12(日) 10:03

>>155
個人の体質とかがあるからなぁ・・・。
速筋の割合が多い人、もしくは遅筋の割合が多い人。。。

かなりの努力を要すると思うが、頑張ればそこそこにはでかくなると思うよ。
実際、俺は水泳選手でガリガリ気味やったけど、デカクなったで。

158 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 10:41

重量挙げ選手みたいな筋肉デブにはなりたくありません
ボディビル系特有のノロマにもなりたくありません
やはり中程度の負荷で回数を多くやったほうがいいのでしょうか？

159 ：ジョー小泉：2001/08/12(日) 10:43

そのとうり、見せかけ馬鹿になるな!

160 ：名無しさん：2001/08/12(日) 11:18

プロテインのめ

161 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 11:33

>>160
１日何回飲むの？
１回にどれくらいの量を飲むの？
ホエイとカゼインどっちがいいの？
プロテインを飲み過ぎるとどうなるの？
プロテインを飲まないとどうなるの？

162 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 11:34

風邪薬も密かにいい。アミノバイタルが含まれてるからね

163 ：名無しさん：2001/08/12(日) 11:35

陸上選手または水泳選手みたいな身体が
理想なんですが、どのようなトレーニング
が良いでしょうか？
プロテンイは飲んだほうがいいの？

164 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 11:52

>>163
６１さんが水泳やってるみたい。
前の方にメニューがのってたよ。
陸上スレか水泳スレのほうがいいんじゃない？？

165 ：１６３：2001/08/12(日) 12:59

>>164
ありがとう

166 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 18:06

age

167 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 18:52

脚の筋トレをやって、以前より７センチ太ももが太くなって、体重も
５キロ増えました。
でもジャンプ力がアップしません。
やってる筋トレはスクワット５０キロを２０回できるだけ早く、正しいフォームで
やるのを休憩はさんで４セットやってます。
あと、パワークリーン４５キロを１０回そのあとにやります。
どこか、間違ってるでしょうか？

168 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 19:23

筋肉が重すぎるのでは？

169 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 21:21

>>158

ほぼ皆、筋肉デブになりたくてなりたくて何年も必死に努力しても
なかなか筋肉デブにはなれません
ですから、あなたのような人は、ステロイドでも使わない限り
なにをどうトレーニングしても筋肉デブになる心配は無いので
好きなようにトレーニングして平気です
というより、たぶんそこそこの筋肉をつけるのも難しいでしょうね
99％の人は筋肉デブになろうとして何年も努力して、やっとそこそこですから

 >>167
筋トレだけではジャンプ力はほとんど伸びないとされています
ジャンプの練習をしないと駄目です

170 ：　：2001/08/12(日) 21:26

体重が１００キロ越えのデブです。
今ダイエットしようと思い、ジムへ通っていますが
どのような筋トレをやればいいのでしょうか？
今はちなみにボディパンプをやっています。もちろん有酸素運動も

171 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 21:37

ボディパンプてどうなの？
筋肉つく？

172 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 21:59

ボディパンプは１曲終わるまでバーベル上げ下げし続けるから
筋持久力が強化される。
できるだけ重いウェイトでやれ。（重すぎる途中続けれん）

173 ：172：2001/08/12(日) 22:00

（重すぎると途中続けれん）の間違い↑

174 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 22:04

>>171
筋肉モリモリにはならないけど
体は引き締まって，筋肉の形が服の上からでも見えるようになるよ｡
自分も，３年ぐらい続けてるけど，体脂肪６％になったよ｡
けど，少なすぎもよくないそうだね｡

175 ：61：2001/08/12(日) 22:09

>>170
痩せるための筋トレならダンベル体操で十分やせられるよ。
２・３ｋｇの軽いダンベルで、２０～５０回くらい繰り返す。
種目はジムで聞いてちょ。
ボディパンプと有酸素運動もええと思うよ。
継続できたら、痩せられる！！

>>167
からジャンプ（無負荷で全力ジャンプ）も必要かと思うが・・・。

176 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 22:13

腰の疲労が抜けるのに，時間がかかるんだけど，
何か，効果的な方法知ってる人，教えてください｡

177 ：トレーニング博士：2001/08/12(日) 22:18

１００キロも超えるデブがダンベル体操ごときの
婦女子のおままごとでやせられるわけがなかろうが！

重いダンベルでやらなきゃだめだ！
有酸素やっても基礎代謝が大きく上がるわけじゃないから
筋トレのほうがいいのだ！

178 ：61：2001/08/12(日) 22:23

>>177
トレーニング博士！
重たいダンベルとはどれくらいなのですか？？
ご教授下さい！！

179 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 22:42

ファーストフードや炭酸飲料って、なんで悪いんですか？

180 ：９９９：2001/08/12(日) 22:46

悪いっていうか太るね。カロリーが高い

181 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 22:50

>>180
間違いです

脂肪と炭水化物の含有量が多すぎて蛋白質の摂取がたりなくなるので（そればかり食べているとですが）悪いといわれています

カロリーが高いというのは正しいせつめいではありません
カロリーが高いことが身体に悪いことではないのですから

182 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 22:51

カロリーオーバーってことは脂肪がつくって事？
栄養いっぱい取らないといけないのにカロリーオーバーは
アカンのね。面倒くさいなぁ、筋肉成長さすのは。

183 ：182：2001/08/12(日) 22:53

あれ？間違い？

184 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 22:54

安心してください

筋肉はほとんど成長しません
脂肪が成長してくれます（ｗ

185 ：９９９：2001/08/12(日) 22:54

そうだね。

186 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 23:13

>>184
それ、言い過ぎ。

187 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 23:34

炭酸飲料や清涼飲料水は糖分、それも単糖類が非常に多いので
インスリンが急激に分泌され、脂肪がつきやすくなるし
糖尿になりやすい
ファーストフード、いわゆるジャンクフードは質の悪い油
過酸化脂質が多いので万病の元

188 ：名無し太郎：2001/08/12(日) 23:50

プロテインなど補助食品をとりつつ、筋肉トレ―ニングしていくのが一番良い
というのは知っています。ですが経済的な事情でどうしても（どちらか一つ）
しかすることができません。
ウェイト機材が豊富でマシンが充実しているクラブに入って、トレ―ニングに
励むが、プロテイン等は取らない（とれない・・・・・）
もしくは
自分の部屋で出来るでフロアエクササイズを徹底的に行い（ウェイト機材らしい
ものは一切ありません。せいぜい鉄アレイぐらい）ながらプロテインをしっかり
とる。
↑どちらが良いでしょうか？

189 ：アスリート名無しさん：2001/08/12(日) 23:55

筋肉で体をデカクするには、やっぱ多少の脂肪がつくのは覚悟の上で
食べまくった方が良いんでしょうか？
やっぱ脂肪はつけたくないので金トレと有酸素運動を平行してやって
るんですが... これって非効率的でしょうか

190 ：61：2001/08/12(日) 23:58

>>188
＞ウェイト機材が豊富でマシンが充実しているクラブに入って、トレ―ニングに
＞励むが、プロテイン等は取らない（とれない・・・・・）

こちらのほうに１票！でも、３度の食事はキッチリね。

191 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 00:16

レベルによるでしょ
30キロとか40キロのベンチを一生懸命やってるようなら
家でやった方が早いし安上がりだし、プロテイン飲んだほうがいい
自宅で鍛えるには工夫が必要なレベル以上なら
プロテインよりもジム
ジムに行かなきゃプロテイン飲んでも無意味になるからね

 >>189
非効率だね

192 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 00:17

>>188
スポーツクラブじゃなくて公営の体育館でも、ウエイト機材がそろってるとこはそろってますよ。
もし近所の体育館にそろってなくても、ちょっと遠出して体育館を探すと、あるとこにはあります。
一回数百円だし、週3回月13回位利用として一回4百円としても月5200円。
クラブによっては月9千円とかでしょうから、差額で安めのプロテインが買えるかと。
まぁ自分でメニュー作らんといけないのが難しいかもしれませんが。

193 ：ジョー小泉：2001/08/13(月) 00:17

とにかく食え
その後絞ったほうがいい!!

194 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 00:27

このペースでCMだともうCM無いな

195 ：１４７：2001/08/13(月) 00:43

>>61
いろいろ有り難うございます。

196 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 00:52

なんで筋トレと有酸素運動を平行して非効率なのだ？
筋トレした後でクールダウンの意味も含めた有酸素運動をしてもアカンの？

197 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 01:24

セット間の休息は最高何分まで？最低だと３０秒位ですよね？
何分を超えると効果が無くなるの？

198 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 01:27

別に何分でも効果が無くなると言うことは無い
効果の重点は変わる

199 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 01:29

な○む○たけしも金取れ、もとい筋トレしたらいいのにな

200 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 01:42

200

201 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 01:45

>>169
おれが言ったんじゃないけど
バルクアップとダイエットは同じ時期にしないほうがいいと言う事じゃないの？

202 ：恋人は名無しさん：2001/08/13(月) 01:49

ここで書いている人は
トレーニング　FOR　トレーニング（ビルダー？）
トレーニング　FOR　プレイ（一般競技者？）

203 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 01:50

>>201
これって筋トレ期→ダイエット期って順でいいのかな？それとも
交互にするべき？それぞれの期間はどのぐらい取ればいいんだろ？

204 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 01:53

>>203
そら競技によるだろ。

205 ：61：2001/08/13(月) 02:17

女子マラソン、すごかったねぇ。
あんなにガリカリやのに力強い走りやったね。

>>196
筋トレは、基本的には、速筋を鍛える行為。
逆に、有酸素運動は遅筋を鍛える行為。
両方鍛えて両方の能力を維持するのは、非常に難しいと思う。
ただし、ダイエット程度の有酸素運動はええと思う。

筋トレ後の有酸素運動はヤバイ。
運動強度にもよるが、破壊された筋肉をさらに破壊していると思ったほうがええ。
２～３分でやめといたほうが・・・。

あまり長くすると筋肉の修復に時間がかかるで。

>>202
＞＞トレーニング　FOR　プレイ
俺はこっちに１票！！

206 ：ねぬ：2001/08/13(月) 02:29

ネガティブは重要ですか

207 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 07:48

よく噛んで食べると
消化、吸収がよくなって筋肉が付くって本当ですか？

208 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 08:01

筋トレやってる人は普通の体重計では
正しい体脂肪率がでないのですか？

209 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 09:20

うちにある体重計に付いている体脂肪計（つまり足で測る）とジムにある
手で測る奴、値が違いすぎ。前者は運動してもしてなくても20～25％、後者で測り
直したら13％・・・たしか両方、同じメーカー（TA○○TA）

210 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 09:52

>>209

それ知ってる。俺もそんな感じだよ。
手で測る奴（確かオ○ロンのやつ）で10.8％で、足で測る奴だと20％近くいくよ。
どっちが正しいのかな？詳しい方います？

211 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 10:16

ちゃんと裸足でのってるか？

212 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 10:28

>>209 >>210
俺も！！　詳しく知ってる人おせーて！！！

213 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 10:38

トレーニングを始めて約半年、だいたい１週間に２回程トレーニングをしていますが最近数字が停滞ぎみです。ちなみにベンチプレスの８ＲＭは72.5kgです。
そろそろサイクルトレーニングというやつに移っても良いのでしょうか？

214 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 10:49

>>213
体をデカくしたいの？
それとも何かスポーツをしてて、その補強のため？？

215 ：213：2001/08/13(月) 14:04

ただ好きなだけです

216 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 14:27

実際、疲れるまで筋トレしなくてもいいんです
筋肉痛になるほど追い込まなくてもいいんです
休息せず軽い筋トレを毎日続けてもいいんです
毎回慌ててプロテイン飲まなくてもいいんです

217 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 14:59

>>216
もっと具体的に教えてください。

218 ：asd：2001/08/13(月) 15:32

>>216
カビラ発見！

219 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 16:28

220 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 16:46

>214
僕、今１ＲＭが丁度１００で
サイクルやっているんですけど。
筋肥大にサイクルっていいんですか？
実際、体のでかい、パワーリフターの人達は
全員サイクルでやってますよね？

221 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 16:58

全員では無い

222 ：440：2001/08/13(月) 17:12

＞２２１
やっぱりその人の体質とかによるって事ですか？
僕はすぐ痩せてしまう体質なのですが
どのトレ方法が最適なんでしょうか？

223 ：61：2001/08/13(月) 17:59

日経平均がバブル崩壊後の最安値を更新！
これではおちおち盆休みも取れんぜよ！

>>206　ねぬさんへ
＞ネガティブは重要ですか？

筋肉痛になるのは、主にネガティブの動作によるもの。
軽んじてトレーニングすると、疲れはするものの、筋肉には効いていないっていう状況に・・・。
しかし、あまり追い込み過ぎるとオーバーワークに・・・。
自分の体に聞いてみて、負荷の調整を！

>>208-210
体脂肪計のことは、俺に聞け！
http://www.tanita.co.jp/tbf-faq.html

>>220
うちのジムにも、パワー系の人がようさんいてるよ。
でも、はたから見てたらトレーニングの内容まではようわからん。
よかったら、サイクルトレーニングをやってみた感想を聞かせて！

224 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 22:30

>>222
すぐ痩せるのは食事内容が貧相だからでは？
バルクアップの時期はカロリーオーバーが原則ですよ

225 ：アスリート名無：2001/08/13(月) 23:05

山岸　秀匡ってゲイですか？
ペニスは大きいですか？

226 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 23:21

だいたいふとらねぇっていう奴はカロリーが足りてないんだよな。
飯が美味いと感じちゃいけないんだよ。
とりあえず5000キロカロリーを目標に食ってみれば。
つってもわかんねえだろうから大体定食８００キロカロリーぐらいかな。
ていったらどれぐらい喰えばいいかわかるだろ？
一日定食６食食ってもまだ足りない。
乱暴な計算だけどな。
本当は栄養学の本よんで見ていくうちにだんだん何キロカロリーか解ってくるんだけど。

227 ：アスリート名無しさん：2001/08/13(月) 23:25

　そんなにたくさん食べたら糖尿になっちゃう・・

228 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 00:49

ボディブレードはきくのですかね？
プロの方の意見が聞きたいです。

229 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 01:43

>>146
遅くなりましたが、お答えいただきお礼申し上げます。
ありがとうございました。
ちなみにどの位置においても、　バーベル同様おなじ重量が
掛かるのでしょうか。

230 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 13:26

ありがとう

231 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 15:07

同意足し増し手

232 ：440：2001/08/14(火) 15:23

>224
>226
２２０＝２２２＝僕です。すいませんわかりずらくて。
飯はいつも吐きそうになるくらい食ってます（強力ワカモトも）
それに一日3回のプロテインをのんでいるので
カロリーが大体３０００くらいになります。
僕は身長が１６０で体重が５４キロなので
これくらいでいいでしょうか？（本にはそうかいてあった）
しかし、一食でもぬくと一キロ減ります（それ以上はへりません）
食べても増えもしません。このまま地道に筋肉だけで
体重増やす事も可能なんでしょうか？
それともやはり、あるていどは脂肪つけたほうがいいのでしょうか？
もしそうだったら、これいじょうどうすればいいのか
教えてください

233 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 15:36

>>232
もしかして中学生？？
年齢は？？

234 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 15:39

>>232
もし中学生だったら、１７・８歳になるまで、筋トレは控えたほうがいいかも・・・。

235 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 15:40

え？なんで中学生だと
思ったんですか？
まさか体格の数値を見てからですか？
あなたの発言の意味がわかりません
障害者かな？

236 ：22歳ですけど・・・：2001/08/14(火) 15:42

ちがうちがう！２３５は僕じゃありません。

237 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 15:43

>>236
プロテインを一さじずつ増やしたら？
それと、脂肪をつけずに筋肉をつけるのは難しいよ

238 ：22歳ですけど・・・：2001/08/14(火) 15:47

そんな簡単な事でいいんですか？
今日からやってみよう！
大さじてんこもり３杯を一日３回かぁ
お願いですから脂肪になってくださいませプロテイン様

239 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 15:48

>>236
中学生と勘違いして申し訳ないです。

常識的な人間の感覚として、一食抜いて１ｋｇやせるのは異常かもしれないです。
もしかして、仕事はハードな肉体労働ではありませんか？

240 ：22歳ですけど・・・：2001/08/14(火) 15:51

肉体労働ではありません。
一日中座って店番しております。
一キロはいいすぎたかもしれないけど
ちょっと油断すると、３日で一キロは痩せます。
それからトレは１時間以内で終わらせておりますし・・・・

241 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 15:55

61さんに質問です。
競泳をされていて、補強で筋トレされてるそうですが、
筋持久力系のメニューと筋肥大、最大筋力のメニューは同時に
行っても良い物なんでしょうか？別の日にやった方が良いのでしょうか？

242 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 15:56

>>240
６～８時間程度、しっかり睡眠をとっていますか？

243 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 16:00

もちろん最低８時間は睡眠とっています

244 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 16:04

>>243
しっかりトレーニングして、しっかり食べて、しっかり睡眠とって・・・。
何か不備があるようには思えませんが・・・。

太りにくい体質のようですね。
あきらめずに、根気良く続けるしかないと思います。
頑張ってください！！

245 ：22歳ですけど・・・：2001/08/14(火) 16:09

結局そこにたどりつくのかぁ・・・・・ハァ
でも相談にのってくれてありがとうございます。
とりあえずプロテイン１サジづつ増やしてみます
結果もここに書き込みますので
お楽しみに！

246 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 16:49

体脂肪率を落とすには、まず何をしたらいいんでしょう？
筋肉を付ける運動？
脂肪を落とす運動？

247 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 19:04

3000は少ないとオモワレ。
だってプロテインぎゅーにゅーでわって3回飲めば750キロかるくこえるじゃん。
甘いよ。３０００ではくくらいって・・・あんた。
トレーニングも取り合えず1時間にこだわらず最初はきっちり追い込んだら。
さけぶぐらい。
取り合えずそっからだ。

248 ：61：2001/08/14(火) 19:09

>>241
私のメニュー（>>71-72)を見てもらったらわかると思いますが、
水泳に関わる筋力は、上半身で３０回・下半身で１００回を目安にトレーニングしています。
この回数は、水泳の距離にして５０ｍのストローク数とキック数から算出しています。
そして、パワーを鍛えることを重視し、できるだけ早くこなすように心がけています。

筋力トレーニングの視点からは、筋持久力を意識した回数になっていますが、
水中トレーニングの視点からでは、たったの５０ｍを泳いだにすぎません。

ですから私の筋トレは、パワーと筋力の強化を目的とし、速筋を鍛えることを重視しています。
私のメニューには、筋持久力を鍛え、遅筋を発達させるトレーニングは一切入っていません。

私の場合、遅筋を鍛えるために、筋トレとは別の日にチューブトレーニングをしています。
３００回２セットを３種目。腕がパンパンになるまでやってます。

＞筋持久力系のメニューと筋肥大、最大筋力のメニューは同時に
＞行っても良い物なんでしょうか？別の日にやった方が良いのでしょうか？

結論ですが、同時にやってやれんこともないけど、私は根性ないんで別の日にやってます。
だって、筋トレですでに生き絶えているのに、チューブ引っ張るなんてようしまへん。（笑）

別の日にやったほうがええと思いますけど・・・。

249 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 19:16

太らない言う奴にオレの脂肪細胞分けてやりたいよ、マジで。
油断すると一週間で数キロ増えるからな。

250 ：247：2001/08/14(火) 19:17

周りに本格的になにかやってるひといないの？
その人たちがどのくらいやってどのくらい食事に気をつけているか
観察したら？
まず精神面のあまさを取るべきだと。
すみません、ちょっと酷でした。
でもみんな顔ゆがめながらキントレしてるんだよ。
筋肉つきにくいって本人が思ってるだけで
かならずやった分だけはねかえってくるよ。

251 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 20:21

でも素質の無い人は、必死になって追い込めば追い込むほど
どんどんカタボリックになっていくだけってのもあるからね
食事は確かにいっぱい食べた方がいいけど

252 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

253 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 21:11

筋トレむずいよ

254 ：アスリート名無しさん：2001/08/14(火) 22:52

素人レベルの素質云々は努力で報われると思うがどうだろう？（大爆笑）
太れないと嘆く彼は自分に必要な５大栄養素の量を把握してるのだろうか？（大爆笑）
調子にのって馬鹿食いするとアントニオ猪木みたいに糖尿病になっちゃうよ（ギャハハー）

255 ：241：2001/08/15(水) 11:52

６１さん、ありがとうございます。

＞パワーと筋力の強化を目的とし、速筋を鍛えることを重視しています。
＞筋持久力を鍛え、遅筋を発達させるトレーニングは一切入っていません。

なるほど、良く分かりました。
参考にさせてもらいます。

256 ：アスリート名無しさん：2001/08/15(水) 12:43

>>254
努力で報われることは間違いないと思うが、それは長期間における
正しいトレーニングや栄養･休息の継続という持続的努力によって
得られるものであって、やたらと追い込んで短期間で効果を得よう
とするタイプの努力は報われないと思う

257 ：アスリート名無しさん：2001/08/15(水) 14:29

アントニオ猪木の糖尿病は有名だね

大爆笑さんの言うとおり、自分の体格や運動強度を把握して
適切な摂取カロリーを計算したほうがいいと思います
というより栄養計算は基本中の基本なんですけどね

それを知った上で低脂肪高蛋白のプロテインを導入したりするんでしょ
だからハードな追い込みが好きな人にはそれなりのサプリメントがあると思います

258 ：247：2001/08/15(水) 14:45

>>257
それは大いに賛成なのだがそれはしかっりトレーニングしてる方
であって、たかだか3000カロリーとそれに見合った運動で
筋肥大は難しいと思われ。

259 ：アスリート名無しさん：2001/08/15(水) 14:51

プロテインって筋トレしなくなると胸の筋肉が
落ちて乳がたれるって本当か？

260 ：アスリート名無しさん：2001/08/15(水) 14:56

猪木は一万㌍以上採ってタンだろ？極端だよ

261 ：アスリート名無しさん：2001/08/15(水) 14:59

お前猪木好きだな。

262 ：アスリート名無しさん：2001/08/15(水) 15:14

それだけ消費できるバディならモウマンタイでつ

263 ：アスリート名無しさん：2001/08/15(水) 15:34

>>258
運動量と筋肥大はあんまり関係ないんじゃないの？
時々ベンチしかやらない人っているけど
ベンチだけやってデッドやスクワットやらないほうが
ベンチの記録は伸びるし胸も腕も明らかに太くなる
他の所は発達しないけど、とにかく部分的にでも
筋肥大している
でもベンチ3セットとか5セットとかの運動量なんて
たかが知れていると思う

264 ：アスリート名無しさん：2001/08/15(水) 19:57

>>263
まったくやらないのは賛成できないな
バランスよく鍛えないと変な身体になる
最近見た変な身体のやつは、胸がすごく発達しているんだが背中がぺったんこでアンバランスできもちわるかった。。。

265 ：アスリート名無しさん：2001/08/15(水) 20:06

>>264
ソイツは大胸筋にシリコン入れてたかもな（ｗ

266 ：アスリート名無しさん：2001/08/15(水) 20:42

>>265
中国人か香港人だったので、その可能性はあるかも。。。

267 ：２４７：2001/08/15(水) 23:07

ああ、それは多分ベンチプレッサーだろう。
ベンチ専門の人。
あと大人になってきんとれする人とか。
ベンチはやりやすいんだよね。
やっぱりみんなスクワット嫌いだからしないか、あまり重たいの挙げないから
上半身に比べて下半身が発達しない。

268 ：アスリート名無しさん：2001/08/15(水) 23:31

それ、言い過ぎ。

269 ：Nana：2001/08/16(木) 00:11

遅筋と遅筋はどういう風に違うのですか？
過去ログ読んで、遅筋は回数を増やせば鍛えれる事は分かりました。

270 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 00:15

はぁ？同じだろ？お馬鹿？

271 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 00:31

遅漏と遅漏はどう違うのですか？
回数を増やせばいいんすかね？

272 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 00:34

晒しage

273 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 00:34

遅筋と速筋はどうちがうの？？

274 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 00:38

赤いのと白いの

275 ：＋＋：2001/08/16(木) 02:56

>>245
よく噛んで食ってる？
噛まないと吸収されにくいよ。大食い選手権に出てる人は
痩せ（ガリ）が多い。そして、よく噛んでいない。
それだけ変えるだけでも変わるかもしれない。

それか、筋トレが効いていないか。
一度、筋肉痛で動かすのが痛いという所まで追い込んで
筋肉を使っている感触をマスターするとかはどうかなー？

276 ：　：2001/08/16(木) 03:22

スクワットとレッグエクステンション、
ともに大腿四頭筋を鍛えるわけですが、
その部位については効果は同じなのですか？

277 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/16(木) 03:53

>>276
詳しくは判りませんが、経験による感じだとスクワットは大腿４頭筋の上部。
レッグエクステンションだと下部が鍛えられているような気がします。
翌日筋肉痛になる個所がそこだったので・・（＾ー＾）

278 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 03:57

勃起したチンポに重りつけて上げ下げしたら
鍛えられるかな？

279 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/16(木) 04:16

>>278
デスラーみたいに青ざめるからやめたほうがいいょ！
それよりも焼けた砂と氷水を交互につけたほうが鍛えられるょ！！

280 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 04:18

>>279
や、やったことあるのか？
効果はどれくらい？

281 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 05:57

>>264
>>267

いや、まあ確かにベンチしかしないトレーニングが好ましいものとは
いえないことは同意するが、ここで言いたい事は
ベンチ程度の運動量でも筋肥大は起こるのだから
運動量と筋肥大は関係ないのではないか、
ということだ
ベンチプレッサーの全身の筋肉バランスが悪いのは確かだが
とにもかくにも、少ない運動量で局部的とはいえ筋肥大させているのは
事実なのだから

282 ：るり：2001/08/16(木) 07:40

超回復を促進させるサプリメントは

283 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 08:38

>>282
睡眠

284 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 09:15

メラトニン（大爆笑）

285 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 10:16

私以外にも・・・

286 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 10:44

腹筋をやっているんだけど、腹の上部（胸の下）しか
効果が出ないです。下部（下っ腹）を鍛えたくて
やり方の本とか読んでるんだけど、鍛えにくい部分なの？

287 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 10:50

>>286
誰かに踏んでもらえ

288 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 11:59

>>286
鉄棒にぶら下がって、腹筋で足上げ。その際、膝の角度は固定する。
・・・と、本に書いてありやした。膝を伸縮すると、効果薄らしい。

289 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 12:09

>>288
鉄棒かぁ、でもやってみよう！
どうもありがとうです。

290 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 12:12

夜中にやるの？いつやるの？仮にもいい大人が

291 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 12:16

昼間、公園で子供にまみれてやってくるっす！
てのはウソで、ジム行ってきます

292 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 12:36

オレ公園で懸垂やってる。人目なんか気にならんよ。

293 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 14:19

素人ビルダーってノロマだし維持費かかるしいいことないよなあ

294 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 15:25

腰のくびれが無いんですが、くびれをだすには
どうしたらいいのでしょう？

295 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 15:55

撫で肩はなおりますか？

296 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/16(木) 16:08

３０００カロリーじゃ少ないですかね？
俺の身長も考慮してます？
１６０の体重５５ですけど（多分十分とおもわれ・・）
それからそれに見合った運動って？
ベンチは１００でチンニングは２０を腰に巻いて１０回やってます
スクワットはハーフで１００を１５回ほどやっています。
やはりカロリー足りませんか？
それから５大栄養素って何でしょうか？
僕には蛋白質、炭水化物、ビタミン、ミネラルくらいしか
思い付きません。

297 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 16:12

>>296あとアルコール

298 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 16:19

誰か２９７に突っ込んでやれよ。

299 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 16:21

>>298
こいつ、いつもくだらねぇレス付けてるヤツだろ？？
晒しageしとけばいいんじゃないの？

300 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 16:24

>>297＝ジョー小泉

301 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 16:24

>>297
ニコチンのまちがいだろ？

302 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 16:26

>>297
確かにアル中気味だったときは
太った！（５８キロになったし、珍しく腹がたるんだ）
でも筋肉おちない？

303 ：三村マサカズ：2001/08/16(木) 16:28

>>296
アルコールじゃねぇよ！脂質だよ！！

一応、突っ込んどきました。

304 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/16(木) 16:30

たばこはあきらかに、良くないとおもわれ・・・・
今は一日２、３本しか吸ってないＹＯ

305 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/16(木) 16:31

脂質ってあぶらっこいもの食べてるだけじゃ駄目ですか？
何か特別なものってあるんですか？教えてください

306 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 16:35

>>301マン汁のまちがいだろ？

307 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 17:44

>>296
お前ずいぶん力が強いね

で、前の方読むのめんどくさいんで

どうしたいかもっかい書いてくれ

カロリーなら２００～３００ずつふやしてみれば

１ヶ月ごとに自分の身体見てれば十分かどうかわかるよ（腹のあたりでね）

308 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 18:16

筋力と筋量って同時にアップできるんでしょうか？
今はパワー３種目を中心にトレしてます。ベンチ１２０ｋｇ、デッド１３０ｋｇ
スクワット１３０ｋｇくらいです。
具体的な種目とか教えていただけるとありがたいです。

309 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 18:44

筋力があがれば筋繊維はふとくなりますが
パワーの練習であればきちんとジムでおしえてくれるでしょう？
三種以外（腕、肩など）は軽めで
三種を１０セットづつレップスは１０回前後がよいと思われ

310 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 20:03

>>296２２歳ですけど・・・ってすごいね。
体重５５ｷﾛでベンチ１００ｷﾛでやってるなんて！

311 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 21:04

筋力バカの巣窟発見！！！！

312 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 22:41

>>310
確かに。
地方の大会じゃ優勝するぜ。
それだと。

313 ：312：2001/08/16(木) 22:43

いやよく読むと１０烈婦やってたら地方どころじゃないな。

314 ：親日魂：2001/08/16(木) 23:22

橋本真也のような肉体になるにはどうすればいいですか？

315 ：アスリート名無しさん：2001/08/16(木) 23:40

>>314
なんであんなデヴになりたいんだ？

316 ：あ：2001/08/16(木) 23:52

>>314
今ちょうど彼のパンがコンビニに出てるじゃん。あれ食べたら？
脂肪多めだからすぐ彼みたいになれるぞ。

317 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 00:10

スタミナをつける為にダッシュとかしたいのですが、筋トレと平行してOKですか？
例えば、月・筋トレ、火・ダッシュやジョギング、水・筋トレとか。
それとも、月・筋トレ、水・ダッシュやジョギング、金・筋トレという風に間を空けるとかの
方がいいですか？

318 ：276：2001/08/17(金) 01:39

>>277
ありがとうございます。
なるほど、同じ名称の筋肉でも使う場所が微妙に
違ってくるようですね。
そのあたりのこともきちんと解説してるトレーニング本は
ないんでしょうかねえ。

319 ：22歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 02:29

僕もパワーリフティングの大会とかしらべましたけど
なべやかんのいる５２キロ以下級だったら結構いい線までは
いけそうだな（ベンチだけ）と思うのですが
僕体重５５キロありますので、その上のクラスだと
全然だめですね。

320 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 02:30

>>319
３キロ位絞れないの？

321 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 02:38

本当に地方の大会で優勝できるんですか？
僕、格闘技習いたくて、それで筋トレはじめたんです。
だから体重を６０にするのが目標なんですが・・・
でも優勝とか出来るなら出たいかも・・・
５２キロ以下級チャンピョんのなべやかんはベンチ１４５とかですよ
確か・・・・

322 ：自宅トレ初心者：2001/08/17(金) 02:39

ウルトラマンみたいな上半身になりたいのですが、
胸、肩、背中の効果的なトレーニングをおしえてください。
まだ胸筋はうすくピクピク動かせる程度です。
自宅には１０ｋｇまでのダンベル、ダンパー、アブスライド
ボディブレードなどがあります。がんばります。

323 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 02:40

それから、僕ってもう上級者って呼ばれても
いいんですか？そしたら

324 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 02:50

マッチョに出会うにはどこにいけばイイですか？

325 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 02:50

>>322
ガシャポンってあるだろ？そう、俺らの世代ではガチャガチャって
呼ばれてたやつだ。あれのさ、透明カプセルにさ、発光ダイオード
しこんでカラータイマー作れ。今は青のが出てるしさ。すごいよね、
日本の技術は。あとは分かるだろ？自分の胸に貼り付けて3分ごと
に赤く点滅させればいい。

ま、最近のウルトラマンは色が変わったりするらしいけどさ、最初は
初代でガマンしてみてくれ。

326 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 02:50

そういう通販のマシーンってどうしても
有酸素系の運動になっちゃうと思うんですよね
もし１０キロのダンベルでギリギリ１０回出来る
種目があれば、それはそれでいいけど
それ以上できちゃったら意味ないと思います
やっぱりジムにいくか、ベンチとパワーラック買った
ほうがいいんじゃないですか？（僕は後者）

327 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 03:17

指立て伏せを、親指だけでやれるのは普通
ですか？

328 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 04:17

>>327
別に特別すごいってことじゃないよ。
俺もできるし、ここ見てるやつなら大体できるんじゃ？

329 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 05:24

>>323
質問内容を見る限り、知識が乏しいので
やはりまだ初心者だと思われ

330 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 05:28

>>327
それは親指の強さだからねぇ
パワーリフティングの全日本チャンピオンとかでも
できない人はいるだろうが、しかし、逆に
親指で腕立て伏せできる人がそのチャンピオン並みの
重量を持ち上げられるかといったら、できないだろう
ようするに、親指の強さは親指の強さでしかない
後、体重が軽ければ容易になるしね
親指の力が強いんでなくて、体重が軽いだけ、
他の所の筋肉が足りない・少ないから軽いだけって可能性もある

331 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 07:39

まあ、親指立てふせ、普通はできないわな。

332 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 08:12

実際、親指だけ強くてもメリット無いもーん

333 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 08:30

無いことは無いよーん

334 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 08:45

筋トレ１０日間休んでしまいました。
それまでトレーニングしてた期間は３週間くらいです。
その間腕立て、５０Ｍダッシュはやりましたが、今までの努力は水の泡だろうか。

335 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 08:46

ぎゃー
親指痛めたブチっていった
鬱だ氏脳

336 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 09:16

>>334
過去ログ読め
一週間に一度でも効果があるのだから、
10日間ぐらい休んだ所で無駄になることは無い

337 ：あ：2001/08/17(金) 10:09

ダンベルワンレッグカーフでふくらはぎ太くなりますか

338 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 13:39

>>329
僕もそう思いました。

339 ：327：2001/08/17(金) 13:46

皆さん、どうもありがとう。

340 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 13:51

質問なんですが、逆立ちの状態での腕立ては、
どこが鍛えられるんですか？

341 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 13:52

今親指だけで腕立てやってみようかと思ったら
出来ませんでした、僕は指が細い方なので
結構あこがれます。
多分
指が太い＝骨太
なんじゃないですか？素質はあると思います

342 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 13:55

逆立ちの腕立ては
肩と僧帽筋に聞きます。後３頭筋もかな？

343 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 14:42

いまさらだけど、結局ケビン山崎氏の理論は正しいの？

344 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 14:48

>>343
どんな理論？？

345 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 14:56

金冷法理論

346 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 15:09

そのケビンさんって
格闘技選手とかの肉体改造してるトレーナーでしょ？
清原もあの人ですよね
その理論いまから検索かけてみます。

347 ：343：2001/08/17(金) 15:24

>>344
まあ、新陳代謝を早めるリフティングをすれば３週間で１０ｋｇくらい
筋肉が増えるとか、前田日明さんの場合数週間で体脂肪率５％減とか
夢のような理論と結果がでてるわけです。
エセ格闘家の私としては興味あったりしますです。
>>345
それは違うかと。
>>346
そうです。
WEBでは、なかなか引っかからないかも。一応私が引っ掛けたものを
張りますね。イトイ新聞です。海外ならもっとあるかも？
ttp://www.1101.com/kevin/index.html

348 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 15:45

>>307
そんなにたいした体じゃないのに
腹だけ出てるのはかっこわるいと思っていますので
腹筋を腹でない程度にやっております

349 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 15:55

>>347
僕も見ました！３週間で１０キロ筋肉で太るって
随分非科学的じゃないですか？（ステロイドとかつかってって事？）
僕が聞いたのは、一年で３キロ太れば大成功だと・・・・
それで今５５キロだから３年後には６４キロ・・・ムフフ
そこんとこどうなってるのかおしえてください

350 ：◆Xg4XH/Z.：2001/08/17(金) 15:59

http://www.ironman-japan.com/article/cololad/cololad.html
４週間で２７キロの筋量増を可能にした「コロラド実験」を解明する？（大爆笑）

351 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 16:28

マッスルメモリーにしても
２７キロはやばすぎですよね。
最後にはやっぱり素質になっちゃうのか・・・・ｸﾞｽﾝ

352 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 16:29

あ！僕はマッスルメモリーで１キロ増えました！

353 ：340：2001/08/17(金) 17:02

>>342
ありがとう、勉強になりました。

354 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 19:04

お前ら俺が厨房だとおもってなめんなよ！
昼マッカら暇でうらやましいか？マン汁舐め男が！！
おまえらみんな氏ね！今すぐ氏ね！
ば～か！！

355 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/17(金) 20:12

↑僕じゃありませんよ・・・
３５４さんは中学生なんですか？っぽいけど。
マン汁舐め男という表現が中学生らしくていですね。

356 ：1：2001/08/17(金) 20:33

おまえらみんなここから出て行け！

357 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 21:01

放置すればいいのに

358 ：アスリート名無しさん：2001/08/17(金) 22:03

しばらくsageでいきますか？

359 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 03:53

適当にかまってやってもおもしろいと思いますよ！
実際中学生と話せるチャンスはめったにないんですから！

360 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 04:07

・・・と眼を輝かす小学生の359

361 ：３ｃ：2001/08/18(土) 07:37

トレーニングにネガティブは重要ですか

362 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 09:15

わざとらしい質問も放置の対象

363 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 21:12

プロテイン１日三回スプーン３杯ずつ飲んでるんですが
小便くさくなってきたんですけど
体どっか悪くなってきたんですかね？

364 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 21:15

肝臓が悪くなってきたという解答も放置の対象

365 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 21:30

えっ肝臓が悪くて小便臭くなってんのですか？

366 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 21:48

>>365
適量のプロテインは、筋力アップに有利。
しかし、飲みすぎると・・・。

トレーニングの内容によっては、飲んでも無意味。
君の身長は？？体重は？？
筋トレはどんなメニューを週何回やってる？？
プロテインの１回の摂取量は？？
普段の食事はしっかりとってるのか？？

いろいろ考慮してプロテインの摂取量を計算しないと・・・。

367 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 21:51

>>365
プロテインのリスクを知らないと、とんでもないことになるよ～ん。

368 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/18(土) 21:52

↑しないとなんだ？言ってみろ！知りもしないくせに、ざけんな！
俺は１日２５０グラムとっているぞ！（体重５５キロ）
だからベンチも１００余裕！
ざけんな！

369 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 21:54

>>368
偽者は放置対象。

370 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/18(土) 22:03

本物です、あう。。。

371 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 22:18

>>370
やはり偽者は放置対象。（大爆笑)

372 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/18(土) 22:35

本物ですぅ。身長１６０で体重５５でベンチ１００ですぅ。
お前らみたいなもんがわしにかなうかい！
氏ねヴォケ！

373 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 22:43

オナニーするとたんぱく質が出てってしまうんで
やりすぎはよくない。

374 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：2001/08/18(土) 23:43

３５６は僕じゃないですょ！！
気を悪くした方、ごめんなさい(/ｰ＼)ｷｬｯ

375 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 23:47

>>373
放出したザーメンを飲めばいいんじゃない？

376 ：アスリート名無しさん：2001/08/18(土) 23:59

>>375
そりゃエコロジーだな。って荒れてきたねここも。

377 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/19(日) 00:20

僕がきたばっかりに。。。すいません、回線切手首吊ります。。。

378 ：Nana：2001/08/19(日) 01:01

だいぶ前にリュックに重りを入れて腕立最大10回2分休憩３セットやってると書き込んだ者です。
これ以上できたらやっていいですか？やりすぎもやばいですよね？

379 ：ももたろう：2001/08/19(日) 01:08

>>373
精液の成分は、ほとんどが水で
たんぱく質はあまり含まれていない。

380 ：　：2001/08/19(日) 01:44

ランニングって毎日した方がいいの？
それとも２日に１回？

381 ：アスリート名無しさん：2001/08/19(日) 01:46

>>327
親指だけで指立て伏せですが、
僕は、親指がちょうど９０度曲がります。
だから、普通なら点で体重を支える感じだけど、
僕の場合親指の平全体で体を支えるので、小さい頃から
親指だけの指立て伏せできました。
みんなできないから不思議に思ってて、そこで初めて自分の
指が曲がりすぎることに気づきました。押しピン押しやすいです。

382 ：アスリート名無しさん：2001/08/19(日) 02:07

>>381
ああ、俺も親指メチャ曲がるよ。気持ち悪がられるけど。
結構いるもんだね

383 ：アスリート名無しさん：2001/08/19(日) 02:43

筋肉をできるだけ肥大させないでバネだけ強化する筋トレ方やプロテインってありますか？

384 ：アスリート名無しさん：2001/08/19(日) 02:58

筋繊維断面の単位面積あたりの筋力を上げることはできない。
バネというのが筋力以外の要素を指すならまた話は違うが。

385 ：ななし：2001/08/19(日) 03:21

>>383
クレアチンお勧めです
検索してみてください！

386 ：アスリート名無しさん：2001/08/19(日) 03:42

>>385

保水能力アップで肥大しちまうだろーが！

387 ：アスリート名無しさん：2001/08/19(日) 08:12

筋肥大と体積増加は別問題

388 ：61：2001/08/19(日) 08:46

盆休みもいよいよ終わり。
なんか淋しいのぉ。。。

>>378
回数を増やすより負荷を増やした方が、筋力アップに効果的。

>>380
ランニング等の有酸素運動で主に使用される筋肉は遅筋。
基本的に、有酸素運動で遅筋は筋肉痛を起こさない。
乳酸の除去さえできれば、いつでもトレーニングが可能。
だから、有酸素運動は２日に１回より毎日の方が効果的。

389 ：アスリート名無しさん：2001/08/19(日) 10:45

２２歳ですけど・・・を見習わないとな・・・
俺、体重７０ｷﾛ近いのにベンチ８０も上がらないから・・・

390 ：アスリート名無しさん：2001/08/19(日) 14:22

ゴルフアーは大胸筋が発達しすぎると困る

391 ：アスリート名無しさん：2001/08/19(日) 19:24

ゴルアはネタが無いと困る（大爆笑）

392 ：２２歳ですけど・・・。：2001/08/20(月) 16:00

みなさん、どうやらステロイドのスレで僕がかまっていた
中学生が僕のＨＮを使い、あらし行為をしていて嫌なので
微妙にＨＮチェンジします！
（。）つけます！

393 ：２２歳ですけど・・・。：2001/08/20(月) 16:05

それからみなさんスクワットはどの方法でやっていますか？
僕はまだ始めて１年なので、安全と言われる
足を十分に開き、前傾をきつくさせて、膝を前に出さない
やり方でやっています。
上半身はそれなりに筋肉質になってきたのに
下半身やばいです（大腿囲５４ＣＭ）
スクワットは５セットくらいやったほうがいいですかね？
ちなみに週に２回、重い日と軽い日でやっています！

394 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 16:33

>>392
騙り対策には、、、
名前欄に
２２歳ですけど・・・。#****
****に任意の文字列を入れてみるとわかると思います。

説明下手でｽﾏｿ

395 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 16:47

>>394
ｼﾞｻｸｼﾞｴﾝ野郎にﾏｼﾞﾚｽすんなｳﾞｫｹ

396 ：２２歳ですけど・・・。：2001/08/20(月) 16:51

まぁみなさんに区別してもらえれば
いいって事で・・・・

397 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 16:57

>>393

前傾きつくしたら、効かなくない？？
腰にも負担かかりそうだし･･･。

本人が効果を実感できていれば、
トレーニングなんてどんな方法でもいいと思うよ。

398 ：２２歳ですけど・・・。：2001/08/20(月) 17:45

>>397
説明が足りませんでした。
↑で説明したスクワットはパワーリフターが
やっているスクワットです。
背中の筋肉や大腿４頭筋以外などもたくさん使うする動きになるので。
重いものが持てるらしいです。
僕ぐらいのレベルでは、まだたくさんの筋肉を使う運動を
主にやった方がいいと思っているので、これにしました。

399 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 18:39

久しぶりに雑誌アイアンマンを買ってきた。
で、トレーニング器具の広告をみて気がついたこと。
家庭用のベンチ台等の器具がかなり安くなってるのに気がついた。
同じ商品なのに３年程前に比べて価格が半分から３分の一になってる。
なぜこんなに安くなったのか？
それとも以前の価格がボッタクリ価格だったのか？
しかし一部例外も有り、いまだに昔の相場で売ってるところ有るけどな。売る気有るのか？？

400 ：399：2001/08/20(月) 18:43

続き
あまりにも安くなってるので、色々な物を買っちゃった＾＾；

401 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 18:47

セット増やしたからって、成長の速度も増えるわけじゃないでしょ
その体重なら、脚の太さはそんなもんが妥当だよ

402 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 19:38

筋トレやりはじめた初心者です。
足腰を鍛えたいんですけど、どのようなメニューがいいですか?
今、自分がやっているのはスクワットとランニングです。

403 ：２２歳ですけど・・・。：2001/08/20(月) 19:45

この体重が嫌だから
足を太くしたいんです！
僕と同じ身長のスピードスケート清水選手は
大体囲６４ＣＭもあるそうです。
誰か清水選手がスクワット何キロでやっているか知りませんか？
教えてください。

404 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 20:40

なら、食事増やすのが先じゃない？＞体重
食事が足りないのに、筋トレ量増やしても痩せてくだけでしょ

405 ：２２歳ですけど・・・：2001/08/20(月) 21:13

>>404　彼は僕の名をかたる厨房だからまじめに対応してもしょうがないですよ
放置が一番ですよ（ｗ

406 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 21:51

胸の筋肉（大胸筋？）を鍛えたいのですが、
どんなトレーニングが効果的でしょうか？

407 ：61：2001/08/20(月) 22:17

>>403
俺も清水選手の太ももテレビで見たことあるけど、
ありゃぁ尋常やないで。ものごっつかったわ。

手っ取り早く足を太くするんやったら、
レッグプレスのほうがええのとちゃう？

スクワットやったら、腹筋・背筋等の体幹も鍛えなあかんから、
なかなか重量を増やされへん。
しかしレッグプレスやったら、下半身のみやから、
簡単に負荷を増やして、足も太くできると思うで。

バランス良く鍛えるんやったら、スクワットのほうがええやろうけどね。

>>406
ベンチプレス・ダンベルフライ・バタフライなどなど。
家で鍛えるんやったら、腕を大きく広げて腕立て伏せ。

408 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 23:00

嘘は禁止にしようぜ。鵜呑みにした初心者が可哀想だ

409 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 23:25

>>408
嘘って、何が嘘なの？？

410 ：ささ：2001/08/20(月) 23:43

リストカール週に何回やりますか

411 ：378：2001/08/20(月) 23:47

６１さん有り難うございました。

412 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 23:51

>>409
つまりこのスレで本当に筋トレやってる奴は一人もいないということさ。

413 ：アスリート名無しさん：2001/08/20(月) 23:55

>>412
てことは、君もマッチ棒ってこと？（藁
マッチ棒がえらそうなこといってると、ポキッと折れちゃうよ！（藁
マッチ棒は灰になって逝って良し！（藁

414 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 00:14

>>412
お前って、いつもsageでくだらねぇレスつけてるヤツだろ？
ろくなアドバイスもできないくせに、でかいこといってんじゃねぇよ！
うぜぇ、消えろ！！

415 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 00:44

反応が過剰すぎ。もしかして図星なのか（藁

もしかして昔はやってたけど、今は挫折したタイプ？

416 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 00:58

脳内筋ﾄﾚつーのも悪くない
ケガしねーもんな（ｗ

417 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 06:56

>>414
根拠はあるのか？

418 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 06:57

俺にはageて主観をぶちまける >>414のほうが・・・（以下要略）

419 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 08:49

だね

420 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 09:00

>>415-419
ジョー小泉。早朝から粘着質。（藁
バカ晒しage.

421 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 09:29

>>420
もしかして >>414？

422 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 09:29

>>421
正解

423 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 11:32

自分をからかうヤツが全部ジョー小泉に見えるとは
かなり異常。こいつ脳みそまで筋肉か？>>414

424 ：406：2001/08/21(火) 12:28

>>407
ダンベルフライとは何ぞや？

425 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 15:43

１．まず、ダンベル２個を用意します。
２．必要に応じてカラー、シャフトなどは外しておきます。
３．プレート全体に薄くヤスリをかけます。ラバーの付いたものははずします。
４．フライパンにサラダ油を熱し、２００度にまで上げたら
５．一口大にカットしたプレートに小麦粉をまぶし、５分揚げます。
６．紙タオルをしいた皿にのせた後、軽く塩、レモンを振ると
７．お子様のおやつ、ミネラル不足のご主人のお酒の肴にも
最適な「ダンベルフライ」の出来上がりです。

426 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 15:58

全然違います
「ダンベルフライ」とは、ニューギニア高地に住む
体長30センチ、ダンベルの形状と重さと硬さを備えた胴体を持つ
世界最大の蝶のことです。
この「ダンベルフライ」は性質は穏やかで理知的ですが、
毎年秋になるとインド大陸に向けて数百万単位の群れを作って
集団で数千キロの渡りをします。このとき、「ダンベルフライ」は
時速270㎞にまで加速し、高度8000mを弾丸のように飛びます。

427 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 15:59

>>425

２点

428 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 16:04

>>426
夢があるね。ホントに見たくなった。

429 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 16:17

なんねーよ、ばか。

430 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 16:26

むふふ（大爆笑）

431 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 16:26

百済ねーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー7

432 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 16:30

>>431は高麗人

433 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 16:40

本当にそれでインカ？（大爆笑）

434 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 16:41

ごめんなチャイナ（大爆笑）

435 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 17:20

んで、ダンベルフライは？

436 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 20:12

それって・・・もへんじょだろ？

437 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 22:22

しかし、誰も「★筋トレの疑問に答えるスッドレ★」に突っ込まないね。
スッドレ、スッドレ、スッドレ

438 ：アスリート名無しさん：2001/08/21(火) 22:34

だからネタを多用してるんだぞ。ここで

439 ：nana：2001/08/21(火) 23:58

筋トレの話は、、、

440 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 09:32

無理

441 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 09:32

そうそう！ダンベルフライは！？

442 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 09:34

ドン・フライは！？

443 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 09:51

グレン・フライの兄弟だろ

444 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 11:26

よく筋トレだけすると硬い筋肉がついてスポーツとか
格闘技に向かない筋肉になるって聞くけど本当ですか？
スポーツ＋筋トレにしないとダメですか？

445 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 13:06

膣の圧縮率もアプしますか？

446 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 13:12

447 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 13:26

>>445
バナナが切れるようになります。

448 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 16:03

むしろ潰れる

449 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 16:14

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
これがダンベルフライ
ブラクラとかバカなこと言わないように

450 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 18:29

プロテインを飲むと、筋肉質になれますか？？

451 ：アスリート名無しさん：2001/08/22(水) 18:35

>>449
ﾋﾟｺﾋﾟｺ動くお兄さんにｸﾗｸﾗ

452 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 04:31

ボディーフレックスっていうドイツ製のフィットネスマシンが楽天で売ってるんだけど
どうかな？
使ってる人いますか？
http://www.rakuten.co.jp/ngc/429663/429814/

453 ：鈴木靖男：2001/08/23(木) 13:28

筋トレを半年くらいから本格的に始めた者です。内容は、自転車一日30Km
ダンベルを利用したアームカールなどを10回3セットを毎日やっております。
このスレッドの前半に書いてあったメニューをこなしております。ダンベルは10Kg
腹筋も60回やっています。しかしお腹のたるみがとれません。とくに食べ物を
沢山食べた時に（腹が）蛙のように膨れます。食事もパスタやサラダオレンジジュース
脂を抜いた肉で脂肪は極力控えております。どうすればこのお腹の弛みがとれるのか
教えてください。

454 ：力道山：2001/08/23(木) 13:32

ダンベルベンチプレスとダンベルフライの違いがわからない。

455 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 13:43

ゑ゛？（大爆笑）

456 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 14:11

たくさん食ったら腹が膨れるのはあたりまえ
マッスル北村も食後は樽のようであった

457 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 14:18

>>453
筋トレ＝ダイエットではないのですよ。
運動、食事、休養をバランス良くね。
やせたいのであれば、脂肪はもちろんのこと、
炭水化物の摂取も気を付けてね。

458 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 14:29

>>453
単に摂取カロリーが消費カロリーを上回ってるだけではないでしょうか？
腹筋しても腹回りの脂肪がとれるわけではないと思います。

459 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 14:40

ネタniマゾレス

460 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 15:30

いっぱい食え
いっぱい動け
いっぱい寝ろ
いっぱい出せ（排泄　糞・尿・汗）

そうすれば明日も元気だ！！！

461 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 18:54

お尻の筋肉は走るだけで引き締まりますか？
教えて下さい。

462 ：初心者：2001/08/23(木) 19:22

ダンベルとバーベルどっちを買おうか悩んでます

463 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 19:28

何キロのセット買うつもりですか？
長くやるつもりならジムに行くことを奨める
が、なにか？（ｗ

464 ：462：2001/08/23(木) 19:33

>>463
何キロとかは決めてないんですけど・・
とりあえずカールとフロントプレスをやりたいのですが・・

465 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 19:34

前鋸筋ってどうやれば鍛えられますか？
大胸筋をあまり鍛えないで前鋸筋だけ鍛える方法はありますか？

466 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 19:38

>>462　20キロのダンベル（重量可変式）がよいでしょう

 >>465　善意筋ってどのへんですか？

467 ：４６２：2001/08/23(木) 19:42

>>466
それ買いに行きます
ありがとう

468 ：465：2001/08/23(木) 19:49

>>466
脇の下のあたりから、もっと下のほうまで、肋骨に張り付いてる筋肉ですが。
前鋸筋（ぜんきょきん）でよかったと思ったけど間違えたかな？
弓道なんかでは重要だと思います。

469 ：名無し：2001/08/23(木) 19:51

>>465
前鋸筋はフロントプレス・バックプレスで鍛えられます
 >>466
大胸筋の下の辺りあばら骨の所

470 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 19:53

ダンベルプルオーバーっぽいんですが（ヒットしそうなメニューは・・・）

471 ：アスリート名無し：2001/08/23(木) 19:56

>>465
チューブトレーニングが一番ですよ

472 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 19:59

ちょっといい感じのスレじゃないかい？ﾐﾝﾅｶｺｲｲｿﾞ♥

473 ：アスリート名無し：2001/08/23(木) 19:59

>>470
ダンベルプルオーバーだと大胸筋もついちゃうよ
465さんは大胸筋はあまり鍛えたくないんだって

474 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 20:01

↑　ﾔｻｼｸﾃｲｲﾋﾄﾊﾞｶﾘ　　煽ﾘｶﾞｲﾅｲｯﾃｽﾊﾞﾗｼｲ♥

475 ：465：2001/08/23(木) 20:39

>>469,470,471
ありがとうございます。
どれがいいかな。
ためしにチューブをやって、あまり効果がなければ他のをやってみます。

476 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 21:05

なんかいいね、ここ親切さんがいっぱいですね

それでは質問
一日に何回食事（プロテインとかも）とるのいいか？
ビタミンはマルチか単体のどっちがいいいか？
効かす？ッてどういう感じ？
普通の人はどれくらいでｲｲ体になってくるの？
（今ベンチ50キロ、スクワット40キロです。全部10回3セット）

477 ：アスリート名無し：2001/08/23(木) 21:20

>>476
前レス全部読めば答えはあるよ
ちょっと冷たいかな（ｗ

478 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 21:22

↑　読む気がネェから書いてんだろが？ヴォケ！氏ね！

479 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 21:24

ステスレがあがると荒れはじめる・・・こわい

480 ：アスリート名無しさん：2001/08/23(木) 21:38

>>478　ジョー小泉参上か？

481 ：アスリート名無しさん：2001/08/24(金) 09:45

根拠はあるのか？

482 ：アスリート名無しさん：2001/08/24(金) 21:06

巨根はあるのか？

483 ：アスリート名無しさん：2001/08/24(金) 21:33

ウェイト暦１年ほどの初心者です。
いまは胸・腕&背中・下半身の３つに分けてやってるんですが
昨日胸をやったので、今日は筋肉痛があります。

今日は腕＆背中をやりたいなと思っているのですが、胸にも
少なからず負荷がかかってしまう気がします。
この状態で腕や背中をやるのは問題ないんでしょうか？
それとも１日休んでからやった方がいいんでしょうか？

484 ：アスリート名無しさん：2001/08/24(金) 21:46

ううじいさんや

485 ：アスリート名無しさん：2001/08/24(金) 21:56

大胸筋がついて、Ｔシャツ着たときやなんかは、見栄えするんだけど
他のスポーツするとき腕がひっかかって邪魔になる。
他の人も、そんな感じなんですかねぇ。

486 ：　：2001/08/24(金) 22:55

>>483
その３分割ならば、
胸、下半身、腕＆背中、休み、の繰り返しでいいのでは？
あと、腹筋は一日おきくらい、下背は背中の日の２回に一度、
つまり一週間に一度くらいで。
ところで肩は？　上記のルーティンならば胸の日にかな？

487 ：アスリート名無しさん：2001/08/24(金) 23:01

>>485
私は横向きでないと寝つけない。
大胸筋がついてきた頃、横向きに寝ると大胸筋が上腕の付け根を圧迫して腕がしびれてくる。
慣れるまで、寝つきが悪くなりました。
>>483
胸に負荷がかかる、腕、背中の運動ってなんでしたっけ。
胸に負担にならない種目を選べば問題ないと思う。

488 ： ◆wyVl4a8I ：2001/08/24(金) 23:05

>>483
胸∩腕→休み→背∩腕→休み→脚→休み、もいい

489 ： ◆wyVl4a8I ：2001/08/24(金) 23:07

>>487
プルオーバーとか？

490 ：485：2001/08/24(金) 23:08

結局、大胸筋って見栄えだけで
あんまり役に立つスポーツってないのかな？

491 ：アスリート名無しさん：2001/08/24(金) 23:09

>>489
プルオーバーってさ、胸？　背中？　両方？
本によって違うようで、よくわからん。

492 ： ◆wyVl4a8I ：2001/08/24(金) 23:12

>>491
胸に聞いた感じはしない（３４キロダンベル使用レップス１３回）
肋間筋？がストレッチされる感じはする

493 ：アスリート名無しさん：2001/08/24(金) 23:16

教えてください。
ルーマニアンデッドリフトとスティッフレッグドデッドリフトって、どこがどう違うの？
違うらしいってことはわかるんだけど。

494 ：483：2001/08/24(金) 23:29

>>486-488
ありがとうございます。今日は結局休んでしまいました。
細かく書くと
１．胸　→　ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ダンベルフライ
２．肩・腕・背　→　バックプレス、ダンベルプレス、カール、チンニング、ベントオーバー
３．下半身　→　スクワット、４５度レッグプレス、デッドリフト
の繰り返しです。
休みは適当に入れてるので（ジムの休みもありますし）週１．５回くらいのペースでやってると思います。
だいたい１回１～１．５時間で、トレーニング後はかるく泳いでます。

やる順番や分割変えたほうがいいでしょうか？
アドバイスお願いします。m(__)m

495 ：４８７：2001/08/24(金) 23:49

>>494
１．胸　→　ベンチプレス、ダンベルフライ
　　肩　→　バックプレス、サイドレイズ
　三頭　→　(なにか一つか二つ）
２．背　→　デッドリフトorベントオーバー（ＤＬは週１回）
　　　　　　チンニング、
　二頭　→　カール
３．脚　→　スクワット、４５度レッグプレス、
なるべく原型をとどめて考えて見ました。
・三頭を加える。
・肩は胸と一緒に。
・デッドは背中で。
あと、最初のままとしても、
・カール、チンニング、ベントオーバーは、チンニング、ベントオーバー、カールの順に。

496 ： ◆wyVl4a8I ：2001/08/25(土) 00:00

>>494
あなたをビルダーでなくアスリートと仮定した場合

胸＝ペクデッキ（ダンベルフライ）→ベンチ→インクラダンベル

肩＝サイドレイズ→バックプレス→アーノルドプレス

腕＝ケーブルプレス→ディップス、プリチャーカール→インクラダンベルカール

背＝デッドリフト（軽め）→ビハインドネックプル→ベントロウ

脚＝ラッグエクステンション→レッグプレス（スクワット）→レッグカール

497 ：61：2001/08/25(土) 00:03

>>494,>>495,>>496
なんかレベルの高いレスですね。
久しぶりに見ました。（笑）

498 ：４８７：2001/08/25(土) 00:27

忘れ物・・・・何か忘れてるような気がしてたんだけど、496をみて思い出した。
大腿二頭筋－－レッグ・カールまたはスティッフレッグドデッドリフト
下腿－－カーフレイズ
前腕はお好みで。特にやらなくてもいいように思うけど。
あと、腹筋は適当に。２回に１回くらいでいいと思う。
スクワットとレッグプレスはかぶるんで、496で出てきたレッグエクステンションがいいかもしれない。
（ダンベルプレスをサイドレイズに代えたのも同じ理由です。＊プレス、＊プレスではかぶる。違う刺激の方がいいので。３種目以上やるなら別だけど。ダンベルとバーベルは違うから。）
上腕三頭、お勧めはナローベンチプレス、ライイング・エクステンション、リバース・プッシュアップ、ディップスなど。２種目なら、この中から１コと、フレンチ・プレスかキック・バック。

499 ：483：2001/08/25(土) 01:22

>>487&◆wyVl4a8I　さん
再びありがとうございます。

デッドは背の日にやった方がよかったんですね･･･
実は始めてから半年以上ずっとベンチプレッサーだったんで
デッドはやり始めてまだ２～３ヶ月位なんです。

アドバイスを参考に胸&肩→脚→腕&背の順で組み直してみたいと思います。

500 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 08:11

雰囲気を良くする目的なら自作自演も許そう

501 ：61：2001/08/25(土) 09:33

>>500
朝のはよから、何さむいレスつけとんねん。
これは自作自演とちゃうやろ？
やってる種目がぜんぜんちゃうぞ。
俺のやってない種目が多いから、解読するのに時間かかるわ。（笑）

502 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 09:35

>>500
激しく同意！

503 ：61：2001/08/25(土) 09:37

>>500と >>502は同一人物か！？
暇やったら、俺の相手してくれ。
午前中は暇やから頼むわ。

504 ：61：2001/08/25(土) 09:44

おいおい、誰もおらんのか？
恥ずかしがらんと出てきてくれや。
俺もいろいろ教えてほしいことがようさんあるねん。
誰か俺にアドバイスしてくれよ。
いてたら返事してちょうだいね！・・・お・ね・が・い・・・

505 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:00

お願いされた？

506 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:05

>>505
おおっ！！お願いしたした！！（笑）
ほんまはsageでしょうもないレスつけるヤツに相手してほしかってんけど・・・。
よかったら私の悩みにアドバイスいたたけますか？

グルタミンとクレアチンの件で聞きたいことがあるねんけど・・・
５０５さんは、摂取してる？？

507 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:08

＞＞506
してるよ！
どのくらい飲んでるの？
タイミングは？

508 ：61：2001/08/25(土) 10:13

>>507
レスありがとうございます。

グルタミン・クレアチン共に筋トレ後に、３ｇと５ｇ。
あまり摂取しすぎて体内の生成能力を落としたくない為、少なめに摂取してます。

509 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:22

筋トレしてもすぐ筋肉落ちちゃうのは、
体質なんでしか？

それともプロテインとか飲まないと
筋肉は維持できないのかな？

510 ：61：2001/08/25(土) 10:26

>>509
基本的には、除脂肪体重×２ｇがたんぱく質の摂取目標。
不足してるようやったら、プロテインも摂取せなあかんかも。。。
あと、筋トレしたら休息もせなあかんで。

511 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:26

僕は逆に多目かな？実はでかいの買いすぎちゃって・・・
クレアチンはトレ後5ｇぐらいプロテインと一緒に！
グルタミンはトレ後10ｇあと空腹時にプロテインと一緒に！
クレアチンは前は溶かしていたが今はそのまま・・・

512 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:29

体質も関係する！
内胚葉、外胚葉、中胚葉ってな。
509は外胚葉と思われる？

513 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:34

早速レス！有難う御座います。
体質だとしょうがないのかな？

改善することは可能なんですか？

とりあえず、プロテイン飲むしかないのかな？
でもプロテインの飲み過ぎってなんか害とか
副作用とかあるんですか？

514 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:36

6月23日（もしくはそれ以降）に、鬼怒川温泉に行かれた方、
もしいらっしゃいましたら、
是非、下のスレまでおこしください。

http://kaba.2ch.net/test/read.cgi?bbs=news&key=998646079

何卒、情報提供お願いいたします。

515 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:37

>>465
もう見ていないかな？
前鋸筋はベンチプレスの時にやっちゃいけないベンチシュラッグって言うのがあるんだけど
それが意識するのに最高！やってみて！

516 ：61：2001/08/25(土) 10:40

>>511
レス、ありがとうございます。

私もグルタミンはなかなか減りませんよ。
１ｋｇを３ｇづつ摂取してるから、無くなるのに１年ぐらいかかりそう。（笑）

しかし、グルタミンはやっぱり１０ｇ程度摂取しないとダメみたいですね。
私の場合、水泳をやってるので、抗異化作用よりも乳酸除去作用に注目して摂取しているんですが、
どうも３ｇ程度では意味無いようです。

ボチボチ増やしていこうかと悩んでいますが、最終的には自分の体に聞きながらの調整になりそうです。
グル・クレ共に摂取し始めて、まだ４ヶ月ほどなのでいろいろ試してみるつもりです。

517 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:43

体質改善・・・・・難しいね・・・・やってやれないことはないらしいけど
509痩せているでしょ？何ｋｇ？一日何キロカロリーぐらい摂ってる？
副作用健康体なら無し！

518 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:47

61さんへ
クレアチンはサイクル組んだほうが良いよ？
人によるけど取り方、サイクル、タイミング色々あって面倒だけど試行錯誤しましょう！
お互いに！

519 ：61：2001/08/25(土) 10:47

>>513
＞プロテインの飲み過ぎってなんか害とか副作用とかあるんですか？

一度の摂取許容量は約３０ｇ。
それを越えると、アミノ酸として吸収されず、脂肪として吸収される。
つまり、摂り過ぎると脂肪で太る。
なんか太ってきたなぁ・・・なんて感じになってきたら減らさなあかんで。

プロテインって言うたって、ただのたんぱく質。
摂取するだけで、デカくなるような魔法の薬やないで。
トレーニングして、栄養とって、休息して・・・。
それの繰り返しで強くなっていくのよ。

520 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:51

そうそう61さんの言うとおり！
ホエイ飲んでいるのか？なら20～30ｇ2時間おきに摂ってみたら？
痩せているならカゼイン、エッグも良いかも？

521 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:54

体重は５８キロです。
一日のカロリーはちょっと分かりません・・<(_ _)>

朝食・・なし
昼食・・菓子パン・カップラーメン
夕食・・スーパーの残り物
等を食べることが多いです。

これって、どれくらいのカロリーになってるんだろう？

プロテインは３０グラムめどに飲んでいこうと思います。

レス！有難う御座います。

522 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:57

>>516
グルタミン１０ｇの情報ソースきぼん
プロテインスレッドでも堂々巡りで判断できない

523 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 10:58

・・・・・ん～駄目！！
プロテインはたしかに便利で簡単にたんぱく質を摂取出来るけどもっとバランスのいい食事しなきゃ・・・駄目！！
目の前に居たら一時間はレクチャーしちゃうよ！！

524 ：61：2001/08/25(土) 11:07

>>521
まず、３食きっちり食べることが第一やと思うで。
せめて、コップ一杯の牛乳飲もうや。

牛乳１㍑中に、たんぱく質が３０ｇ。
そのうちホエイ６ｇ、カゼイン２４ｇ。

数値だけみたら、たったのこれだけ・・・なんて思うかもしらへんけど、
数値以上の効果は期待できると思うで。

>>522
グルタミン摂取の常識的な数値目標は、１０～２０ｇ。
どこのサプリ屋もそれくらいを奨励してるで。
小腸が５～７ｇ消費するから、それ以上摂らんと効果がないってのが理由。

しかし、一方では２ｇで効果あり。
摂り過ぎては成長ホルモンの活性化を抑制するかもってよ。

要するに、グルタミンのきっちりした研究はまだできてないみたいやで。
ソースはネット検索してみてちょ！

525 ： ◆Xg4XH/Z. ：2001/08/25(土) 11:11

乳酸除去ならグルタミンよりクエン酸でしょ？（大爆笑）

526 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 11:12

悪い悪いと思っているのですが、
なかなかバランスよい食事が出来ないです。。

栄養の勉強もしないと。。

527 ：61：2001/08/25(土) 11:14

>>525
クエン酸はクレアチンとの相性が悪いから、摂取してないんですよ。
あと、どうせ飲むなら抗異化作用も・・・なんて期待してるんですよね。

528 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 11:26

朝は、何でも良いから食べなさいい！

529 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 11:35

了解です！

530 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 14:07

>>521
サプリメントって、訳したら「栄養補助食品」じゃなかったっけ。
メシをちゃんと食わないんじゃ「補助」がメインになっちゃう。たんぱく質だけ増やしても・・・・

この場合は、プロテイン取るよりも、ＭＲＰをできれば１日２回くらいとった方がいいかも。
タンパク質以外に欠けているものがかなりありそうだから。
（本当は３食ちゃんととった上でＭＲＰなんだけどね）

531 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 14:32

おそらく間違いなく、>>509は
パンプアップと筋肥大を混同している

532 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 14:35

↑根拠はあるのか？

533 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 14:45

誰に聞いても、朝は絶対食べたほうが良いって
いいますよね！
俺も体重増えなくて、ずっと朝無理矢理くってたんだけど
全然増えなかった。
思い切って先週から、朝食をカット！
で、昼食を増やす。
これでもう１キロ増えました！

534 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 14:49

↑筋肉が増えたの？

535 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 14:52

筋肉で１キロは増えないでしょう普通に・・・
分かってるのに何で聞くの？
もともと体脂肪一桁の痩せ型だから
脂肪ももっとつけなきゃ難しいでしょ、やっぱり

536 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 15:08

↑日本語不自由？
筋肉だけ１キロ増えたか聞いてない
筋肉も増えたのか聞いている

537 ：465：2001/08/25(土) 15:16

>>515
ありがとうございます。
ベンチシュラッグってどんなトレーニングですか？

538 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 15:34

蛋白質の一度で吸収できる量が約３０ｇ程度
だということですが、食事の場合ご飯などに
も蛋白質が含まれるので肉類はそれほど摂ら
なくてもいいんでしょうか？

539 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 15:39

>>536
｢筋肉が１キロ増えたの？｣＝｢筋肉と脂肪で１キロ増えたの？｣

になっちゃうのかぁ・・・・・。君の中では・・・
どっちが日本語不自由なんだろうね！
大体筋肉で増えたかどうかなんて、１キロぐらいじゃ
わからないしね！てゆーか
一週間で筋肉で１キロは物理的に無理。

540 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 15:53

>>539
よく考えろ（藁
おまえのほうが変だぞ（藁
最後の１行もダウトだ（藁

なにがしたいんだ？

541 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 16:15

↑不自由な人を相手にすると疲れるぞ

542 ：初心者：2001/08/25(土) 16:19

上腕三頭筋は筋肉痛になるのですが、二頭筋が筋肉痛に
なりません。ちゃんと発達してるのでしょうか？・・・
それとチンニングやった次の日にアームカールとか大丈夫ですか？
（両方、二頭筋、前腕を鍛えてしまいますが・・・）
アドバイスお願いします。

543 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 16:27

>>540
どこら辺りが変なのでしょうか？
良く考えても、どこがおかしいのか
分かりません。お願いですから教えてください。

544 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 16:38

>>538
実際に吸収できる量はもっと幅があるので、気にしなくていい
とにかく、太り過ぎない程度にたくさん食べること

 >>542
扱ってる重量や、回数が増えれば良し
2,3ヶ月たっても変化ないなら、トレーニングを見直せ

545 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 16:41

私は540では無いが、筋肉が増えたかどうかなど、
すぐにわかるはずが無い
1キロ全部筋肉だったとしても、全身に分散したら
見た目ではわからんだろう
つーか、どうやったらそんなに精密に判別できると思ってるのかな？

546 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 16:44

てゆーか・・・
その通りなんですよ。
１キロ筋肉で増えたかどうかなんて
分かるわけもないでしょう？
それなのに｢筋肉が１キロ増えたの？｣
とか聞いてくるんですよね！
それで、もし俺が｢はいそうです｣とでも
言おうものなら、揚げ足取って
講釈始めるつもりだったんでしょうかね？

547 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 16:51

｢筋肉が１キロ増えたの？｣とは聞いていないと思うが、
しかし、体重が増えたかどうかは体重計に乗ればすぐわかるが
筋肉が増えたかどうかは、やはり長期間の経過を見ないと
わからないだろう。

548 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 16:54

質問してもよろしいでしょうか？
最近スクワットのフォームを変えてみたのですが
以前とは担ぐ場所が肩の下の方になって（ほとんど腕の部分）
すごい痛くて高重量を扱えません。
これは慣れしかないでしょうか？
慣れる前に肩壊しそうになるのですが・・・・

549 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 16:55

これは三土手さんに聞いてみるしかないでしょう
三土手さん、名無しでイイからまた書き込んでください（ｗ

550 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 16:57

>>547
しっかり聞いてますけど
５３４よりコピペ・・↓
↑筋肉が増えたの？

551 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 16:59

マジで？
三土手さんってここに来てるの？
すごいなぁ２ちゃんねるって

552 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 16:59

「が」じゃなくて「は」だったら良かったのかな？（ｗ >>550

553 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 17:00

>>550
本当だ。聞いてるね、あきらかに。

554 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 17:02

（笑）
だから～
筋肉は？にしてもさぁ
そんなの測れる機械でもあるわけ？
見た目でもわかるわけないしさぁ。
ちゃんと俺達のレス見てるわけ？
悔しくてレスに目を通す能力も
失われたか・・・・・

555 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 17:39

>>535は馬鹿だなあ
 >>534は筋肉が増えたのか聞いてるけど、
筋肉だけ１キロ増えたのか聞いてないでしょ？
他人のアラ探ししないで１キロ増えた期間でも教えてくれよ

556 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 17:45

つーか１キロで一喜一憂する彼ってカワイイな（ｗ

557 ：534：2001/08/25(土) 17:46

>>555
だから日本語不自由な人を煽るなってば
もういいよ

558 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 17:47

普通に喜ぶでしょ
いままで増えなかった体重が
増え始めたんだから

559 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 17:50

>>555
だから～
脂肪が０．８キロ増えて
筋肉が０．２キロ増えました
とかって測る事を素人が出来ると
思ってるの？

560 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 17:55

>>559
１キロ増えた人ですか？
必要なことを書かないから質問されるんですよ？

561 ：533：2001/08/25(土) 17:56

>>559
素人なんですか？ボク

562 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:07

なんか、数字が混乱してるぞ（ｗ
533はだなあ
こういうときは
「さあ？1gくらいは増えたんじゃないですか？
イヤ！増えてて欲しいです！」
と答えときゃいいんだよ（ｗ

563 ： ◆Xg4XH/Z. ：2001/08/25(土) 18:14

オヂさんは筋肥大せずにパフォーマンスを向上させる方法に興味があるなぁ（大爆笑）
中級者になると筋肉で太るデメリットを感じるでしょ？（大爆笑）
ビルダー諸兄には興味無いかもしれないけどね（ギャハハー）

564 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:14

>>562
ジョー小泉に同意するのはツライものがあるが・・・
激しく同意！！

アホを軽くあしらうテクを身につけろ！

565 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:18

>>564
ジョー小泉じゃないっつーねん
あんなキチガイと一緒にしないでくれ
俺は奴と違って、体格もベンチの記録も
詐称する気は無いから。つーか、秘密だから（ｗ

566 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:20

>>565
そんなに被虐的になるなよ。
別に責めてる訳じゃないんだから・・・。（笑）

567 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:38

>563
禿シク同意！

568 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:40

ちょっと離れてたら
こんなにレスついてる・・・・
くだらない内容なのに、皆良くレスつけるね！
それからこの中にさぁ
１キロ体重が増えたからって
筋肉で何キロ脂肪で何キロ増えましたって
言える人っているの？

569 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:42

>>568
なんで蒸し返すんですか？厨房さん？
同じ事を何回も書くのは馬鹿ですよ？

570 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:43

↑日本語が不自由な人を相手にすると疲れるぞ
どーせ結論なんて出ない（ｗ

571 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:46

じゃあこれから論じ合おうという二人の
最も初歩的な論点（筋肉と脂肪のうち分けなど分かるわけがないという事）である事に対しての
俺の質問に答えられないで、ずれた
煽りばかりかましているあなたもお馬鹿ですね！
｢あの質問はおかしかったな｣とかさぁ
大人なら認める事も大切だよ。

572 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:52

↑憤怒して日本語能力低下？

573 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:52

>>571
最初の１行がダウトだ

574 ：アスリート名無しさん：2001/08/25(土) 18:54

>>571
朝メシ喰わないで１キロ増えた人？
１キロの内訳は水分じゃないんですか？
食事制限は筋トレスレッドと関係あるんですか？
なければ黙って消えてください
最初からスレ違いなんですよ

575 ： ◆wyVl4a8I ：2001/08/25(土) 21:19

>>548
リフターですか？
あまり下の方はお奨めできない（本当に肩を痛める可能性あり）
もっと前傾スタイルでやるか、僧坊筋の下めにかえるか
怪我をしそうなフォームでは重量も頭打ちになる
きちんとした指導者にアドバイスをもらうことが一番だ

576 ：nana：2001/08/26(日) 02:11

筋トレやってるのと同時に太りたいです。
寝る前になにか食べたら太れますか？
筋トレの前の炭水化物を取らなかったらやせると聞いたのでとってます。

577 ：アスリート名無しさん：2001/08/26(日) 02:29

アイアンダンベルとラバーダンベルってどう違うの？
買おうと思ってるんだけどラバーのほうが微妙に高いのはなぜ？
誰かおせーて。

578 ：アスリート名無しさん：2001/08/26(日) 02:44

ラバー＝ゴムが付いてるから

579 ：577：2001/08/26(日) 02:51

>>578
いや、それは分かるんですけど
ゴムが着いてるとどう違うんですか？

580 ：アスリート名無しさん：2001/08/26(日) 03:09

脱着時の騒音が少ない。
壁や床などに当たった時に傷がつきにくい。

581 ：579：2001/08/26(日) 03:15

>>580
なるほど。
使用上の効果に差はないんですね。
アイアン買おっと。
ありがとうございましたー。

582 ：アスリート名無しさん：2001/08/26(日) 03:24

種目は何でもいいが、例えばベンチ
60×10repsと、75を一発やるのは、どちらが
身体にとって負担があるだろうか？
どちらが怪我や痛める危険性が高いだろうか？
要するに、限界8～10repsと、限界ではないが
それに近い一発の比較。

583 ：スポーツ板廃止決定：2001/08/26(日) 03:51

朝鮮戦争で中国義勇陸軍とソ連空軍パイロットが参戦し
韓国軍が北朝鮮軍に半島から追い出される一歩手前で
米軍海兵隊が半島に上陸し、
海兵隊が北朝鮮軍をあっという間に押し返している模様。
現在日本が米軍の兵站を供給している。

北朝鮮軍＝２ちゃんねらー
中国義勇陸軍＝朝日新聞か？
ソ連空軍パイロット＝あやしいわーるど住人のDUKE攻撃か？
敗戦濃厚だった韓国軍＝疲れきった夜勤さん
米軍海兵隊＝UNIX板住人の名無し技術者集団が転送データーを圧縮
日本が兵站を供給＝新スクリプト作成中

転送量が1/16～1/4に圧縮されたYO
UNIX板住人に感謝

584 ：アスリート名無しさん：2001/08/26 07:28

>582
自分で体感できませんか？

585 ：アスリート名無しさん：01/08/26 08:53

＞＞465
おお！見た？でもねぇベンチシュラッグはローテーター及び小胸筋、肩を怪我し易いし
あまりお勧めできない・・・でもどうしてもというなら・・
ベンチシュラッグ
1ベンチにねてバーベル及びダンベルをトップポジションで保持します。
2そこから腕を曲げずに肩甲骨を引き寄せます。
3そして肩甲骨を離していき肩全体をベンチから離します。
4上背部ストレッチのようになっていればＯＫ！
5注意、ゆっくりとした動作で行うこと！

586 ：465：01/08/26 12:33

>>585
ありがとうございます

587 ：アスリート名無しさん：01/08/26 12:35

今時behind neck pullなんかしない。narrow grip bench pressもしない。
身体の生成能力を低下させないためにクレアチンはサイクルで摂るけど
グルタミンにその必要は無い。三頭筋は必ず２種類のエクササイズが必要。
理由は３つの筋肉を一遍に均等に鍛えるエクササイズが無いから。

588 ：アスリート名無しさん：01/08/26 14:00

> behind neck pullなんかしない。
は聞いたことがあるけど、
>　narrow grip bench pressもしない。
は聞いたことがない。今時クローズ・グリップ・ベンチ・プレスをしないというのは聞いたことがあるが・・
ナロー・ベンチは、なんでだめなの？

589 ：587：01/08/26 14:41

言い方が悪かったかもしれないけどナローってことは肩幅以下を指すと思ってる
から。ベンチのグリップは狭くても肩幅までってことで >>588

590 ：アスリート名無しさん：01/08/26 14:48

>>524

蛋白質は胃と小腸で分解されて小腸でアミノ酸の形で吸収されるんじゃないのか？
しかるにグルタミンは小腸で吸収されて当然だと思うが？

591 ：アスリート名無しさん：01/08/26 15:05

>>589
ベンチ以外の場合はそうかもしんないけど、ベンチに限っては、腕をまっすぐ伸ばした状態がナロー。
「今時」っていわれて、最新号(10月号)の月ボで、ナローベンチが出てきてたもんで、気になってね。

あと、「三頭筋は必ず２種目」って、「必ず」はどうかな？
初心者が１日で全身を鍛えているような段階では、ベンチだけでも三頭筋は十分だろうし、そろそろ三頭筋専門の種目を増やそうかという段階でも、まだ１種目で十分だと思う。
そういう意味では、当初の話題のようなレベルでは、１種目でもいいんじゃないか？。
どんな段階でも「必ず２種目」ってことはないと思う。

592 ：589：01/08/26 15:36

>>591

ちょっと解釈の違いがあったみたいだけど肩幅以下はしないってことで
いいみたいだよね。後クローズ・グリップは勘違いだと思うけどクロース、
つまり手の間隔が近いって意味なんで肩幅間隔でもクロースグリップっていいます。
ワイドグリップの対義語でクロースグリップは使われる。結構アメリカ情報受け売りが
多いからターミノロジーが統一されてないよね（藁
三頭筋は結構大事だから必ず２種目って書いたんだけど個人的には４種目
やってる（藁初心者って結構ベンチとか腕の太さにこだわるでしょ？
それを考慮すると三頭筋をしっかりつければベンチでの重量アップにつながるし
腕の太さも太くなる（二の腕における占有体積は二頭筋より上）
から必ずって書いたんだけどね・・・

593 ：アスリート名無しさん：01/08/26 15:59

>>575
リフターではありません。
しがないホームトレーニーです。
スクワットの事ですが、やはりやばいと思い
普通のフォームに戻しました。
足を大きく広げて、前傾で膝を前に出さないのを
僧帽筋辺りで担ぐと、腰に大きな負担がかかると思いますけど
どんな感じでしょうか？

594 ：アスリート名無しさん：01/08/26 16:13

>>592
了解。　なんか、からんじゃったみたいでごめんね。
肩幅以下はしない・・・同意です。いいたいことは同じだったようで。ミディアムがもう少し広いのを、クロースがかなり狭いのをいうもんで、肩幅程度をナローと考えてました。
「クロース」・・そうでしたね。いまだにスムーズとかシュミレーションとかいっちゃうもんで。

三頭筋、私は３種目。
腕を太くしたいって、カールばかりやっている人、よくみますね。ベンチも腕太も三頭筋なのにね。
私は「腕を太くしたいんですが」って聞かれたときは「スクワットをしなさい」ってこたえてますけど。（半分冗談ですが、まんざら間違いでもないと思ってます）

595 ：　：01/08/26 22:05 ID:v8.4jUvE

>>587
やっぱりそうですよね。　でもどうしてだろう？
私が通っているスポーツクラブでも、女の子とガリガリの男性は
ラットマシンプルダウンはビハインドネックでやっているけど、
マッチョな人はみんあ胸のほうに下ろしている。
一般の本なんかによると、広背筋のトレーニングとして両方紹介
されているんだけど？

596 ：アスリート名無しさん：01/08/26 23:01 ID:ZQV3m66E

マスッル北村って何で逝っちゃったの？

597 ：：01/08/26 23:17 ID:mPWE61hk

ご本人に聞いてみれば？

598 ：アスリート名無しさん：01/08/27 01:02 ID:hhidg7as

>>592

ビルダーはともかく、リフターは必ずしも三頭筋に集中した種目を
2種目以上やるとは限らないと思うけど。
ベンチプレスの補助種目は？と聞かれて「ベンチプレス」と
答えるトップリフターもいるくらいだから･･･（ナローでなく）

599 ：アスリート名無しさん：01/08/27 01:28 ID:9PuzuTEs

>>596
"マスッル北村"って誰？　お亡くなりになったの？
誰か知ってる？　わたしゃ知らん。
ずいぶん読みにくい名前の人もいるもんだ。
よく似た名前の人は知ってるけど。その人のスレがあるから、そっちいきなさい。

>>598
「ビルダーはともかく」のほうの話のようだから、いいんじゃない、それで。
長頭と短頭があるということがわかればいいんで。

600 ：アスリート名無しさん：01/08/27 21:50 ID:.rgXSNcg

ここのみなさんは筋トレの事に関しても
詳しそうなんで聞きたいんですが、
今ある筋力を維持させるためには
週何回のトレーニングがいいのでしょうか？
負荷のかけ方とかはどうすればいいでしょうか？
今ある程度身体を大きくしたんで、それを維持させる方向へ
変えていきたいんです。知ってる人お願いします。

601 ：アスリート名無しさん：01/08/27 23:08 ID:gZ/LZMdE

山岸秀匡のNATURAL TRAINING　１０ヵ条
できるだけ高重量でトレーニングする。筋肉を発達させるには常に“オーバーロード”をかけなければならない。5～8レップスで限界に達するようにする。
前回のトレーニングより使用重量を少しでも上げる。決して前回のトレーニングより使用重量が下回ってはならない。
ウォーミングアップを十分に行い、その後はすぐに高重量のトレーニングを開始する。無駄なセットで時間とエネルギーを浪費しない。
ストリクトフォームを重視しすぎると進歩が遅くなる。基本はストリクトフォームだが,負荷を逃がさない範囲のチーティングをマスターしなければ筋肉にオーバーロードをかけることは出来ない。
全てのセットを限界まで行う（ウォーミングアップは除く）。
ハードトレーニングは十分な休息無くしては決して行うことはできない。各部位1週間に１回行えばよい。
適切な栄養摂取無くして筋発達は有り得ない。
最適なサプリメント摂取プログラムで更なる筋発達を。
継続は力なり！　1日1日の積み重ねがすばらしい身体を作り上げることを肝に命じよ。
ボディビルで成功するか否かは自らの精神力で決まる。最高の身体的素質を持とうとも精神力が伴わなければ成功は有り得ない。逆にそこそこの素質しか持ち合わせていなくても固い意志を持って自分を追い込むことが出来れば，必ず成功できる。

602 ： ◆wyVl4a8I ：01/08/27 23:28 ID:/KEAJ6FE

前傾は腰に多大な負担を課します
パワー用のベルトを巻いて腹圧を高めたとしてもお奨めしません
また、あまり膝の位置や向きにこだわらずに
自分のやりやすい形で一番効きそうなフォームがいいと思われます
無理な姿勢をとると変なところに負担がきます（ほとんどが腰ですが）
ホームトレーニーということですので
あまり重さにこだわらず、ストリクトに高回数、１レップス２～３秒かけてやれば
十分パンプし発達すると思われます
頑張ってください

603 ： ◆wyVl4a8I ：01/08/27 23:29 ID:/KEAJ6FE

>>593
前傾は腰に多大な負担を課します
パワー用のベルトを巻いて腹圧を高めたとしてもお奨めしません
また、あまり膝の位置や向きにこだわらずに
自分のやりやすい形で一番効きそうなフォームがいいと思われます
無理な姿勢をとると変なところに負担がきます（ほとんどが腰ですが）
ホームトレーニーということですので
あまり重さにこだわらず、ストリクトに高回数、１レップス２～３秒かけてやれば
十分パンプし発達すると思われます
頑張ってください

604 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：01/08/27 23:54 ID:ca7XpL5Q

みなさんこんにちは！(＾▽＾)このスッドレの１です！(＾▽＾三＾▽＾)
こんなにレスが増えていたのでうれしい限りです！(＾(＾▽(＾▽＾)▽＾)＾)
もう少しレスが増えたらパート２を作ろうと思いますので、
みなさんこれからもじゃんじゃん書きこんで下さい！(/ｰ＼)ｷｬｯ

ところで夕方東京１２チャンネルで、月亭八方氏のヘルニアについて番組をしていましたが、
背筋は腰部の保護に多大な影響を及ぼすんですね(＾▽＾)
それとゴルフなんかの腰のヒネリはヘルニアに非常に悪いと知りました。(σ_σ)
僕が学生時代やっていた日本拳法も腰へのダメージは相当あったのかなあ(T＿＿＿T)

605 ：アスリート名無しさん：01/08/27 23:56 ID:hhidg7as

>>604
脳へのダメージの方がでかかったと思われ＞日本拳法

606 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：01/08/28 00:01 ID:jjpLc/rE

>>605
それは禁句！！(＾(＾▽(＾▽＾)▽＾)＾)

607 ：アスリート名無しさん：01/08/28 00:16 ID:SsvqEl3Q

>>604
パート２もやっぱり「スッドレ」ですか？
「スッドレ」に何か深い意味はあるんですか？

608 ：６６：01/08/28 00:19 ID:ZYcze3.M

中古マシン売ってます　www.zaoba.ne.jp

609 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：01/08/28 00:21 ID:jjpLc/rE

>>607

東野圭吾の作品について語るスッドレ
http://mentai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=mystery&key=977210455

僕の立てたスッドレだょ！？他にもたくさんあるょ！？(＾▽＾)

610 ：アスリート名無しさん：01/08/28 00:45 ID:SsvqEl3Q

>>609
「スッドレ」に深い意味はないようですので、パート２はぜひ「スレッド」でお願いします。
せっかく内容が良いスレッドなので、受けない受けネライはやめましょうよ。
パート２が近くなったら、どなたか先に「スレッド」で立ててください。

611 ：６６：01/08/28 01:32 ID:BQ96ERzQ

間違えた　www.zaoba.co.jp

612 ：：アスリート名無しさん：01/08/28 23:42 ID:nCrCic7Q

http://www.athleteweb.net/kiji/tokyo.wc/505.jpg
抱かれたい！

613 ：アスリート名無しさん：01/08/29 00:03 ID:Q/8E4/BU

おでぶな人が筋トレやるとどうなるんでしょうか？
　脂肪が筋肉へ変わる。
又は筋肉はつくが、脂肪も残るので、逆に体重が増える。
　どちらでしょうか？

614 ：アスリート名無しさん：01/08/29 00:14 ID:PWa3M96k

少しトレーニングする→腹減る→喰う→太る
もう少しトレーニングする→筋肉増大・脂肪減少→体重変化なし
いっぱいトレーニングする→筋肉いっぱい増大・脂肪いっぱい減少→レスラーorビルダー体型

栄養の摂取の仕方次第だろうけど・・・。
少しトレーニングしても変化はないだろうね。

615 ： ◆wyVl4a8I ：01/08/29 00:22 ID:Ptjo0IeY

>>613
基本的なことですが脂肪は筋肉にはなりません（ｗ
筋肉がつくと基礎代謝が上がります（筋肉活動は熱を発生）
よって、同カロリーの摂取ですと痩せるということになりますが
実際は >>614の言うとおり食欲が増進することになるので
体重増加がおこるでしょう
ダイエットとともにトレーニングすることをお奨めします

616 ：アスリート名無しさん：01/08/29 00:56 ID:i.QAk30E

>>587　今時behind neck pullなんかしない。

トレーナーに組んでもらったプログラムでは、ラットプルダウンは
首の後ろにもっていくように言われました。
なんか悪いことでもあるんですか？その代わりに何をすべきですか？

617 ：アスリート名無しさん：01/08/29 00:59 ID:IkK.HniI

筋トレしない日もプロテインは飲んだほうがよいのでしょうか？
飲むと仮定して回数は筋トレした日と比べてどうでしょうか？

618 ：アスリート名無しさん：01/08/29 07:49 ID:hVyTaryE

ここを読んでみなＹＯ！だいたいの疑問は解消する。

プロテイン総合スレッド Ⅱ
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=997817407

1 名前：アスリート名無しさん投稿日：2001/08/15(水) 04:30
たくさんあるプロテイン関係スレッドをまとめた前スレももうすぐ１０００

プロテイン総合スレッド
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=993576981

プロテイン高いんだけど
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=985710095
安いプロテイン
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=988983156
■国内生産のホエイプロテイン■
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=993548148
ザバスVSウィダーのプロテイン
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=987811716

2 名前：アスリート名無しさん投稿日：2001/08/15(水) 04:42
プロテインの正しい飲み方
http://cocoa.2ch.net/body/kako/987/987360781.html

役に立つサイトをまとめてみました。
フィットネス・ボディビル
http://www.icofit.net/
http://www.guile.jp/menu.html
http://www.dmedical.net/dns/n1.asp?
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/
http://sports.msn.co.jp/bodyshaping/home.htm
http://tarzan.magazine.co.jp/
http://www.est.hi-ho.ne.jp/lean-body/
サプリメント
http://www.protein.ne.jp/
http://www.rakuten.co.jp/suplinx/
http://www.reallife.co.jp/
http://soukenbi.m78.com/
http://www.zavas-net.com/index.html
http://www.weider-jp.com/
http://www.rakuten.co.jp/harmony/index.html
http://www.fancl.co.jp/index.html

619 ： ◆wyVl4a8I ：01/08/29 22:48 ID:ijyxCcnI

>>616
私は未だに首の後ろでやっています（ｗ
昔からワイドでやっていますが可動域がせまいですが効かせるにはいいと思われます
フロントより筋痛があります（個人差あり）

代替としてはパラレルグリップなどはどうでしょう

620 ：アスリート名無しさん：01/08/30 02:28 ID:CnP.KfGA

Fitness Shopのお勧め商品であるレバレッジシステムってどうよ？
家でトレーニングするなら結構よさそうなんだけど。
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/powertec_1.html

621 ：アスリート名無しさん：01/08/30 12:29 ID:XTCH/JB6

>>616

フロントであごの所で止める。あごより下だと他の筋肉を使うので
意味が無い。あごまで持ってきたら広背筋にテンションをかけたまま
一秒止める。

622 ：初女：01/08/30 12:42 ID:66RsCIl2

筋トレ後と就寝前にタンパク源を摂取すべきなのは分かったのですが、
夕食前の一度しか筋トレしない私としては
「じゃあ、それ以外の時間帯での摂取の意味はあるのか。」
と疑問に思います。何もしない時間でも筋肉は作られるとは思うのですが。。。
普通レベルに摂ってればいいのでしょうか？

623 ：アスリート名無しさん：01/08/30 13:05 ID:XTCH/JB6

>>621の補足。止めるのは顎さきの下のところ。昔は胸の所まで
降ろしていたけど今はそこまで降ろすのはアイソレーションと言う
観点から間違いである？みたいです。エクササイズとサプリメントは
最新情報をなるべく仕入れた方がいいと思います。未だにうさぎ飛び
してる人はいないでしょ（藁

624 ：アスリート名無しさん：01/08/30 13:12 ID:3mU/AwRk

>>622
まず自分の必要なタンパク質摂取量を求める。
三度の食事でまかなえられない分をサプリメントで摂る。
一度の摂取で吸収できるタンパク質の量には限度があるから、
回数を分けて摂取する必要がある。

625 ：アンジェリーナ：01/08/30 13:18 ID:fRUuX0zQ

それについては私が答えましょう。
ウエイト・トレーニングに対する筋肉のたんぱく質代謝の反応は、
24時間から48時間後まで続く。ということは、子の間に食べるもの
すべてが筋肥大（筋肉の成長）に影響を持つ事になる。つまり最大限の成果を
挙げたいならトレーニング後だけでなくこれらすべての食事を
考えなければならない。『Ｍ＆Ｆ』今月号
となってます。
トレーニング後はもちろん一日を通してしっかりと
食事に関しては把握し且つ管理しなければなりません。
どしどし体がたんぱく質を枯渇しないようにしてください。

626 ：アンジェリーナ：01/08/30 13:19 ID:fRUuX0zQ

してください改め取ってください。
>>624
のかたが答えてました。重なりましたね。

627 ：初女：01/08/30 13:43 ID:66RsCIl2

>>624､ｱﾝｼﾞｪﾘｰﾅさん
素晴らしく瞬発的なお答えありがとうございます。
私の除脂肪体重は49.7kgでﾌﾟﾛﾃｲﾝはまだ飲んでないので、
１日100g摂取を心懸けようと思ってます。
毎日必ずどこかを鍛えているので、全食事メニューでタンパク質摂取します。

ﾌﾟﾛﾃｲﾝとｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄも摂りたいのですが、知識不足でベストな選択が出来ません。

628 ：アスリート名無しさん：01/08/30 16:53 ID:z5h4/uWM

↑え？もしかしてオデブちゃん

629 ：アスリート名無しさん：01/08/30 18:11 ID:WKA9TP..

>>623
>今はそこまで降ろすのはアイソレーションと言う観点から間違いである？
意味が良く分かりません？詳しく教えて！
>>628
でぶじゃなくてビルダーかもよ？

630 ：アスリート名無しさん：01/08/30 21:44 ID:cKcO/csE

すごい初歩的な質問ですいませんが、筋肉痛の時にその個所をトレーニングするのは
ありなのでしょうか？それとも無しですか？

631 ：初女×男：01/08/30 21:52 ID:k0G4dbJo

すみません。男です。脂肪は８％未満です。

昨夜結構気張って腹筋３セットやったのですが、
どうも筋疲労？しているのかどうか疑問で、今夜もやるかどうか迷ってます。
「腹筋は回復が早く毎日でも良い。」てのはホントでしょうか？

632 ：アスリート名無しさん：01/08/30 22:36 ID:Q5zzxHTU

>>631
おそらく、フォームやリズムが間違っています
腸腰筋や大腿四頭筋の軽負荷による初動負荷運動になってると思われます

633 ：アスリート名無しさん：01/08/30 22:59 ID:O5.1.8Og

ひとりでベンチプレスやっててつぶれてしまった経験のある人いますか？
よければそのときの対処法を教えてほしいのですが・・・。
以前「バーをそのまま胸の上におろしてそのままお腹の方へころがす」みたいな方法が
紹介されてましたがそれって結構きつくないですか？ぼくが扱うのは80kgまでですが
この方法を試すのはちょっとコワいんです。

634 ：あ：01/08/30 23:23 ID:k0G4dbJo

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後の、筋肉痛にならない為にするｽﾄﾚｯﾁは
皆さんやっておられるのでしょうか。
普通の伸ばすだけのｽﾄﾚｯﾁとは異なる物なのでしょうか。
お答え頂ければ幸いです。

635 ：アスリート名無しさん：01/08/30 23:28 ID:xUeEVWLk

>>633
ヘタしたら死にます。首のいいところ(？）に入ったら、落ちるかもしれませんし。
そんな「方法」を考えるよりも、パワーラックを買うとか、セーフティーなんとかを買うとか、そういう対策を考えた方がいいんじゃないですか。
その方が絶対安心してできます。「挙がらなかったら腹の方に」なんて考えてたら力出し切れないでしょ。
まぁ、死ぬ気で挙げる、というのもあるかもしれないけど。

636 ：アスリート名無しさん：01/08/30 23:29 ID:DO/n6M2M

http://www.hoops.ne.jp/~donec2000/index2.html

637 ：あ：01/08/30 23:33 ID:k0G4dbJo

>>632さん
630さんと同じ様な事なのです。
「疲労してるかも」と思ってもやっていいのかどうかと言う。。。

638 ：アスリート名無しさん：01/08/30 23:36 ID:CpcRLm26

>>635
レスどうもです。
セーフティラックはよさそうですね。
でもあれって、胸の上までバーをおろしきる前に受け止めてしまうのでは・・・？
逆におろしきった段階でバーに触れないと、セーフティでないような気もするし・・・。
エクササイズ中は胸が多少ふくらむというか膨張してて、力尽きてバーを降ろしたら
ぎりぎり体には触れない位置で受け止めてくれるんでしょうか。

639 ：アンジェリーナ：01/08/30 23:43 ID:wRLeiiDw

一人の時は限界までやらないほうが良いでしょう。
しかし精神が集中してる時、乗ってるときなどついつい
限界超えるまでやりますね。
多分皆さんも経験があるんじゃ？
自分もこの前もやって危なかったです（￣□￣；）！！

640 ：61：01/08/31 00:20 ID:SbgyvqGs

えらいこっちゃ！
ダウが１００００ポイント割ったでぇ～。。。

>>633
ベンチプレスは１人でやったらあかんて。
補助無しやったら、ギリギリ挙がるか挙がらんかの最後の１回ができへんやろ？
その最後の１回をやるかやらへんかで、成長の度合いがぜんぜん違ってくるで。
補助ついてもらって、心理的なブレーキを取り払うことは重要やで。

>>634
どんなストレッチしても、筋肉痛は避けられへん。
クールダウンのつもりでええと思うで。

641 ：アスリート名無しさん：01/08/31 00:30 ID:y4ZIBG4k

>>638
ブリッジ組めばいいんだよ

642 ：アスリート名無しさん：01/08/31 00:30 ID:.7Ky4OaI

初めまして、
今まで自分一人でウエイトをしていたんですが、
ダンベルがだんだん重くなって、もう一人でするのは危険というか、少し怖くて、ジムに行こうと思っています。
ちなみに京都に住んでいますが、良いジムってありますか？
ちなみに私、タトゥーがばりばり入っていますが、ジムってタトゥーは問題ないんでしょうか？

643 ：ニヌ：01/08/31 00:32 ID:3IpGSd6.

一番苦しい種目はスクワットです

644 ：アスリート名無しさん：01/08/31 00:39 ID:kiIHB6z2

>>638
胸におろしても「セーフティ」にはつかないくらい、でも首は絞まらないくらいの高さにセット。
実際に見たことがないんで、どれくらい微調整がきくのかわからないけど、これくらいの調整はきくでしょう、多分。
なにしろ、首しめないように。
640さんのいうとおり、最後の１回が効くんで、「限界までやらない」という安全策よりは、やっぱり限界までできる環境を整えた方がよいでしょう。
安全第一で。

645 ：べんちヲタ：01/08/31 00:55 ID:zdAebxTw

>>638

セーフティーバーを使う、使わないに関わらず、そもそもベンチプレスとは、
肩胛骨をしっかりと締め、軽くブリッジを効かせた状態で行うものものなのです。
セーフティーバーを使った練習方法を採るというのであれば、

まず、ブリッジをしていない状態で、潰れたときにバーベルがセーフティーバーに
引っかかるような設定にしておきます。
その状態でブリッジをしっかり効かせてベンチプレスを行います。
そうすれば、もしも潰れてしまったら体のブリッジを解くだけで
バーベルがセーフティーバーに引っかかる仕組みなわけです。

自宅でトレーニングをしている方で、たびたびベンチでMAXに挑戦するというのであれば、
セーフティーバーを購入するか、もしくはスクワットラックのようなものを使用した方が
良さそうですね。サイベックスやインシェイプのベンチ台なんかは最初からセーフティーバー
が付いているようです。ちなみにバーベルを下腹部に転がして脱出する方法は、せいぜい
90～１００キロの重量までが限界でしょうね（それでも腹の上にタオルを引いておかないと
アザができます）。それ以上の重量でこの方法を行ってアバラを骨折した人なんかもいるようですから。

646 ：アスリート名無しさん：01/08/31 01:07 ID:pkRSSFIg

616>619,621,623
ありがとうございます。とりあえず顎までのフロントやってみます。

ところで、僕は５秒上げ５秒下ろし位のペースで１０往復やってますが、
頂点でも５秒くらい止めた方がいいでしょうか？筋力アップ目的です。

647 ：ニヌ：01/08/31 01:08 ID:3IpGSd6.

タンベルベンチプレスの方が効果がある

648 ：633：01/08/31 01:11 ID:Tlt9u7N2

>>639-641 >>644-655
ありがとうございます。
いやー実は家にはベンチはないんです。たまにベンチのあるところでやるときにどうしようかと思って。
まあそういうところにはだいたい人がいるので、最悪の事態は免れるでしょうが。
ベンチを買って家でやるときにはセーフティスタンドも用意しようと思います。
今はしかたなく加重した腕立て伏せで間に合わせてます。

649 ：ニヌ：01/08/31 01:19 ID:3IpGSd6.

ベンチプレス220キロからまったく伸びません

650 ：あいぼん：01/08/31 01:20 ID:URn90Rc.

>>640
！避けられないと考えてよろしいのですか。
それで納得したい私なのですが、
「筋肉痛を起こしてるヤツは初心者で愚か者」
みたいな事が書かれていたので・・・でも少しは起こっちゃうと思うんですけど。
上級者は一切無いのでしょうか・・・。

651 ：アスリート名無しさん：01/08/31 01:24 ID:kiIHB6z2

筋肉痛にならないヤツっているの？
「筋肉痛を起こしてるヤツは初心者で愚か者」ってどこに書いてあったか教えて。具体的に。ぜひお願い。それどうしても読んでみたい。
それが本当なら、私も愚か者を自覚しなければならないので。

652 ：ニヌ：01/08/31 01:30 ID:3IpGSd6.

筋肉通が起きない人なんていません
初めてトレーニングをやれば強烈な筋肉通になります

653 ：アスリート名無しさん：01/08/31 01:36 ID:kiIHB6z2

>>652
初めてトレーニングして筋肉「通」になるとは大したもんだ。やっぱりベンチ220キロはちがうなぁー。
私はいくらやっても筋肉痛にしかならない。筋肉通になりたいなぁーー

654 ：アスリート名無しさん：01/08/31 01:38 ID:.OpeDV..

みんな腕立て連続何回くらいできる？
俺１３０回が限界

655 ：あいぼん：01/08/31 01:45 ID:URn90Rc.

>>651
下記のの５と１０のレスですね。
私は初心者なのでこの先負荷上げてもいつか起こらなくなるのかなぁ。
http://cocoa.2ch.net/test/read.cgi?bbs=body&key=991919836

656 ：アスリート名無しさん：01/08/31 01:45 ID:qcLDY01U

ボディビルダーの今注目の田代選手は筋肉痛まったく無いってさ！本人が言ってた！
パワーラックやセイフティーバーの微調節はベンチの↓に1.25ｋｇ～2.5ｋｇのプレート轢けば解決！

657 ：ニヌ：01/08/31 01:54 ID:3IpGSd6.

僕も今はほとんど筋肉痛になりません
最初のころはひどい筋肉痛でした

658 ：アスリート名無しさん：01/08/31 02:05 ID:qcLDY01U

でも今注目の山岸選手は筋肉痛起きるって！
どーした物かな？

659 ：アスリート名無しさん：01/08/31 02:12 ID:rKbMZvK.

>胸におろしても「セーフティ」にはつかないくらい、でも首は絞まらないくらいの高さにセット。
俺はいつもこれでやってるよ。
潰れる時は首の方に下ろせば全く問題なし！

660 ：アスリート名無しさん：01/08/31 02:16 ID:eoCIgKdU

>>653のつっこみはいいね。オモシロイ

661 ：アスリート名無しさん：01/08/31 02:17 ID:kiIHB6z2

>>655
ありがとう。読んで見ました。
でも「筋肉痛を起こすのが愚か者」とか「オーバートレーニングで失敗」というのは、私はどうも納得できないんですが、いかがでしょうか？
確かに「毎回必ず筋肉痛をおこすまでやれ」というのはオーバートレーニングだろうとはおもいますけど、「絶対筋肉痛にならない程度にやれ」といわれたらダラダラやって終わっちゃう。そんなのヤダ。
出どころが本や雑誌でなかったので、ちょっと安心しておりますが。

662 ：nana：01/08/31 02:32 ID:v9QY9cJE

皆さん筋肉痛の度合いはどんな感じですか？

663 ：アスリート名無しさん：01/08/31 02:48 ID:kiIHB6z2

>>662
種目を代えたとき、軽くしてレップ数を多くやったとき、休み明け、ディセンディングセットとかレストポーズとか調子にのってやったとき・・・などになりやすい。
カーフ、三頭筋、大腿四頭筋がなりやすい。大腿二頭筋、上腕二頭筋、広背筋はなかなかならない。
でも、なぜかベンチプレスの翌日になぜか広背筋が軽い筋肉痛だったりする。
１日置いて出る。多分年齢のせい。
なかなかおさまらない。これも年齢のせい。昭和30年代の生まれだったりするので。

>>660
わーい、ほめられたーー。
↑年齢を明かしてこの反応はどうかと思うが。

664 ：あいぼん：01/08/31 14:02 ID:cMPIL3Ok

色々な意見があって参考になりました。
とりあえず私は初心者と言う事で筋肉痛も許しますが、
筋肉痛が出るように」やるのは避けます。
今はどうしても出てくるようなので。

665 ：アスリート名無しさん：01/08/31 16:26 ID:w.1dSzPM

工房なんですが、あまりにもなで肩で困っています。
ダンベルなどでなで肩をなおすよいエクササイズがあったら
教えてくれませんか？リュックが著しくずり落ちます。

666 ：アスリート名無しさん：01/08/31 17:15 ID:JbddEVuo

腕立てはあまりなで肩には効かないみたいです。

667 ：アスリート名無しさん：01/08/31 17:25 ID:y4ZIBG4k

>>665

肩甲骨を意識的に動かせるようになるだけで
かなり変わるよ
疲れるけど

668 ：61：01/08/31 17:45 ID:ye7H96yQ

>>665
サイドレイズ、ショルダープレス、ショルダーシュラッグなどなど・・・。

669 ：61：01/08/31 17:58 ID:ye7H96yQ

>>662
うっすら痛みが残る程度。
筋肉痛にならんと、頑張った気がせえへん。（笑）
個人的には、追い込み不足で筋肉痛にならんより筋肉痛になったほうがええわ。

部分的に筋肉痛になって、予定通りのメニューができへんのがまずい。。。
ようは、次回のトレーニングまでに筋肉痛から復活できたらええんとちゃう？

670 ：665：01/08/31 18:01 ID:mb58uGqw

>>668さん
ショルダープレスは知っているんですが、
サイドレイズ、ショルダーシュラッグというのはどのようなものなのでしょう。

671 ：61：01/08/31 18:08 ID:ye7H96yQ

>>670
サイドレイズ・・・
姿勢は起立した状態。
腕を軽く伸ばして、肩の水平線上まで持ってくる。
できれば、頭の上まで持ってくる。
手の軌道は、体の横を通るようにして、かつ半円を描くように・・・。

ショルダーシュラッグ
姿勢は起立した状態。
ダンベル持って、肩をすくめる。
ぐ～っと、肩を縮める感じ。

672 ：アスリート名無しさん：01/08/31 18:10 ID:ipF4VOQY

>>665

なでかたか・・・。
僧帽筋を鍛えるのかな？
それならレスラーブリッジ。
レスラーブリッジは僧帽筋と頭板状筋肉を鍛える。

あとは、ワンハンドプレスか？
こちらは上腕三頭筋と三角筋を鍛える。

でも全身を鍛えた方が良いかも？
水泳は逆三角形になるし、全身運動なので水泳を頑張るのもいいかもね

673 ：あいぼん：01/08/31 18:56 ID:WqSj9nLM

>>61さん
同感です。痛みが少しある方が「効果あり」と感じますね。。。（初心者）
痛みが引くまで出来ないのはツライです。今正にそれです。

サイドレイズ、頭上までですか！　効きそうなのでやってみます。

674 ：アスリート名無しさん：01/08/31 19:49 ID:1EBPxKJ.

>>61

サイドレイズで肩より上に持って行くのは怪我を誘発しやすいから
まずいよ。よっぽど軽めのウエイトなら解るけど肩は怪我しやすいから
サイドレイズはスクイーズ無しで肩より上にあげないのが主流です。
>>61さんは経験者かもしれないけど初心者向けでは無いアドバイスも
多いかと・・・

675 ：アスリート名無しさん：01/08/31 20:17 ID:sKsRRs1U

握力を上げたいんですが、どのようにトレーニングすればいいのでしょうか。
素手で十円玉曲げたいです。

676 ：アスリート名無しさん：01/08/31 20:25 ID:7tJf9EBU

僧帽筋を増やしたら、もっとなで肩になるような気がする。
三角筋を肥大させられればいいかもしれないけど、リュックやショルダーバックがひっかかるほど三角筋をデカくするのはかなり難しいと思う。
一箇所だけ発達した身体は、あまり見たことがない（脚だけ、とかは別だけど。三角筋だけ異常に発達したヤツはまだ見たことがない）

高校生らしいから、まだ骨格もある程度変わる可能性があるかもしれない。
昔は、スクワットをやって、すぐあとにプルオーバーとか、ダンベル・フライとかやると胸郭が広がるとか言われていた。
今はどうか知らないけど。迷信だったのかどうか、誰か教えて。
胸郭が広がり、つまり胸の横幅が広げられれば、なで肩も目立たなくなるかもしれない。

ちなみに私もなで肩だけど「これは発達した僧帽筋だ」と言い張っている。

「サイドレイズ」
私も「頭の上まで」はいかんと思う。
でも、水平より少々下あたりで、止めるのは好き。スクィーズ？
というか、レベルからみると、プレスだけで十分だと思う。

677 ：61：01/08/31 20:51 ID:zOYuKRk.

サイドレイズの件・・・
確かに、頭上まで持って行くと、怪我のリスクが増えるねぇ。
あんまり重たいダンベル使うようやったら、サイドレイズはやめといたほうがええかも。
たとえ水平で止めても、やっぱり初心者やったら怪我するかも・・・。
皆の言うとおりや。
ごめんね。むちゃなことカキコして。

もし、１ｋｇとか２ｋｇの軽いダンベルやったら、ええんとちゃう？

678 ：アスリート名無しさん：01/08/31 21:14 ID:7tJf9EBU

>>677
重さの問題ではなく、筋肉のつき方とか骨格とかの問題だから、軽くても頭の上はすすめられない。
よほどの軽量級か軽い女性でもない限り、１、２キロじゃ筋トレとしての意味もないし。

679 ：あいぼん：01/08/31 21:18 ID:xjB3og.E

サイドレイズ。肩までにしときます。
４ｋｇです。貧弱でキツイので。

680 ：アスリート名無しさん：01/08/31 21:21 ID:H9o1PO/s

>>676
いいはれるのであればまだしも、なで肩はTシャツが似合わんし、
何よりも全校集会時の気をつけが一番にあわんのだなあ・・・。

僧帽筋か三角筋か、どっちを鍛えればいいのだろう(俺高房)

>>672
レスラーブリッジやってみたいのですが、どのようなものですか？

681 ：675：01/08/31 21:27 ID:sKsRRs1U

思いっきり無視されているようですが、
クルミは割れるようになれました。
なんか鍛える器具等はないんでしょうか。

682 ：61：01/08/31 21:31 ID:1IbvKPq6

>>678
＞１、２キロじゃ筋トレとしての意味もない
サイドレイズで２ｋｇは、かなり効くと思うで。
いっぺんやってみぃな。

サイドレイズは、高負荷になると水平が基本。皆が言うように、怪我しやすいから。
しかし、低負荷であれば、頭上までやったらええと思う。
なんやったら、無負荷でやってもええくらいやで。
普段の生活で頭上より腕をあげへんから、鍛え甲斐のあるパーツやと思うで。

>>679 あいぼん氏へ
ごめんね。負荷のこと書かなくて。
怪我しそうやったら、水平のほうがええわ。
ダンベル持ってやるのがキツイようやったら、なんももたんでもええで。
素振りのつもりでやっても、かなり効くはずやで。

683 ：678：01/08/31 21:47 ID:7tJf9EBU

>>682
かんべんしてくれ。２キロがそんなにきついとはおもわんかった。
他人(他人と書いてヒトと読んでくれ)の身体のことを考えなかった私が悪い。
「初心者」のレベルがようわからんようになってきた。そんな軽かったっけ。

> いっぺんやってみぃな。
20キロでやったことはあるが・・・・

684 ：アスリート名無しさん：01/08/31 21:55 ID:ipF4VOQY

＞680

レスラーブリッジのやり方。

１：床に仰向けになり、両足を開いてひざを立てます。両手はひじを曲げ、指先が肩へ向くようにして耳の後ろあたりにおいておきます。
２：そのまま両手と両足で体を上へ持ち上げます。頭は床からはなさないようにそらしていき、最終的には頭頂部が床にふれるようにします。

注：よりハードなトレーニングを望む場合は、腕を胸の上で組んだ状態で同じように体を持ち上げてください。
両手をつかないぶん、首への負担が増えるので、初心者は注意して行うようにしてください。

との事（筋トレ本からの引用）

初心者は、手でおさえながらブリッジやってね、って事ですね。

首ですから、無理は禁物です。
でも最初は「ネックエクステンション」の方がいいような気がします（ブリッジをすすめておいてなんですが）
これはタオルを頭にひっかけ、両手でひっぱります。
そして首はそれに抵抗します。

昨日レスラーブリッジやって、かなり気持ちよかったので勧めました。

685 ：アスリート名無しさん：01/08/31 22:15 ID:7tJf9EBU

>>681
アイアンマン９月号の43ページに「ピンチグリップマシン」というのが載ってる。
たぶんご要望のマシンだと思うけど。

686 ：61：01/08/31 22:27 ID:n9BurB8w

>>683
サイドレイズで２０ｋｇって、スゴイですね。
私は、水平までで１５ｋｇがやっとです。
頭の上まで持っていこうとすると、８ｋｇがやっと。

６７８さんは、かなりの上級者の方なんですね。
早く２０ｋｇまで挙げられるレベルになりたいんですが、
そこまでのレベルになるとかなり腕も太くなりますよね？

私は水泳をやっているので、あまり鍛えると可動域がせまくなりそうで不安です。

そこで、６７８さんに質問なんですが、
あなたのレベルくらいになると、
上腕の太さはどれくらいになるのでしょうか？

あと、上級者の方がどのようなトレーニングメニューを実践されているのか非常に興味があります。
もしよろしければ、メニューなどお教えいただけないでしょうか。

687 ：678：01/08/31 22:49 ID:7tJf9EBU

>>686
> サイドレイズで２０ｋｇって、スゴイですね。
こんなもんで驚いちゃ、初心者ってバレちゃうから気をつけてね。

> かなりの上級者の方なんですね。
やめてくれーー、こっぱずかしい。せいぜい中級に毛が生えた程度なんだから。
上腕？　40cmをちょっと超えたとこ。上級者っていうなら50cmはほしいとこだよね。
メニュー？　恥ずかしくってとても言えたもんじゃない。
本当の上級者のメニューは、雑誌にいくらでも載ってるので、私なんぞのより、そっちを参考（あくまで参考）にした方がいいでしょ。

688 ：61：01/08/31 23:11 ID:CmiBJuI2

>>687
＞こんなもんで驚いちゃ、初心者ってバレちゃうから気をつけてね。

ばれるもなにも、私は筋トレ歴３年５ヶ月程度ですよ。
正直言って、３年もやってたら初心者の域を脱していたつもりでした。
しかし、サイドレイズ２０ｋｇが初心者レベルとは・・・。
６７８さんの周囲には、とてつもないツワモノばかりのようですね。

ちなみに、私のメニューは >>71-72です。
バランス良く鍛えているつもりですが、いかがなものでしょう？
各部位ごとの負荷のバランスが気になっています。
よろしければ、アドバイスいただけないでしょうか。

６７８さんは、どのような競技に携わっていられるのでしょうか？

689 ：アスリート名無しさん：01/08/31 23:17 ID:sQ8y2SBo

↑反動バリ²
5キロで５０回できるかい？

690 ：61：01/08/31 23:26 ID:CmiBJuI2

>>689
俺に聞いてる？
で、５０回って何？

691 ：アスリート名無しさん：01/08/31 23:37 ID:sQ8y2SBo

うんにゃ、687だよん
だってやつは妄想狂だからさ(鷲
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑あたらしくない？ワシってどうよ（ｗ

692 ：61：01/08/31 23:39 ID:CmiBJuI2

>>691
＞(鷲
新しいけど、面白くない。。。（笑）

693 ：アスリート名無しさん：01/08/31 23:47 ID:uT7Anrfk

うーん、２０ｋかぁ？
難しい判断ですよね。
ほんとにチーティングしてない？
でも上級者であったならば（という前提で）
サイドレイズの質問してくる人に
１，２ｋでそんな反応するもんでしょうか？
複合種目のあとやれば
しっかりやれば結構効きますけど。
もちろん私もいまは１，２ｋでやってませんが。

694 ：アスリート名無しさん：01/08/31 23:49 ID:7tJf9EBU

> サイドレイズ２０ｋｇが初心者レベルとは・・・
そんなことはいっておりません。
そうじゃなくて、「サイドレイズ20kgにおどろく」のが初心者レベルってことで。
驚くにアタイする重量でもないでしょ。
>>71-72
見ました。本当に同一人物？
この重量、セット数でやってる人が「サイドレイズで２ｋｇは、かなり効くと思うで」なんて言う？
20キロをスゴイなんていう？
よくわからん。

>>689
反動は使わない。だいたい８レップ以降はベントアームになるが。
５キロ50回・・できる。やらないけど。回数できてもエラくはないし、目的が違うので。
サイドレイズ20キロって言ったくらいで妄想狂よばわりされるとは情けない。

695 ：あい：01/08/31 23:53 ID:Z.1iRuJw

ダンベルショルダープレスはどこまで下ろせばいいんですか

696 ：61：01/08/31 23:59 ID:CmiBJuI2

>>694
同一人物かどうかを疑われても・・・。（笑）
で、アドバイスをいただけませんか。

サイドレイズの件・・・
体を動かしたことの無い初心者にとって、頭上までのサイドレイズは、
筋力よりも持久的な要素が欠落しているため、たったの２ｋｇでも非常に効くはず。

697 ：61：01/09/01 00:02 ID:pNdqnXOw

>>695
わき腹にあたるくらいまで下ろしましょう。

698 ：アスリート名無しさん：01/09/01 00:42 ID:EwQBSJfE

てっとり早く二の腕を太くしてたくましくしたいのですが、
トレーニングの回数とプロテイン飲む回数を教えてください。
週一回のトレーニングが最も効果あるって聞いたのですがあせりからか
もっとトレーニングしたいのですが・・・
プロテインってトレーニングしない日も飲むほうがいいのですよね？

699 ：アスリート名無しさん：01/09/01 00:55 ID:Xr.rstx6

>>698
そんなものは、個人の体質と生活環境により異なる
一概には言えないし、基準も示しがたい
自分で記録を取りながら色々ためし、効果のある方法を採用せよ

700 ：アスリート名無しさん：01/09/01 01:00 ID:UUeYVigg

>>696
同一人物・・方言がなくなってるし。697みたいなアホも出てくるし。
71と72しかみていないし、年齢も体格もわからないし、アドバイスなどおこがましいのであまりしたくないが・・・
カールはローイングのアトの方がいいのでは。
肩がほかと比べて多めのような気がするけど(３種目８セット)、水泳と関係がある？。
競泳をやって、かつウエイト・トレーニングが90分～120分というのは少々多すぎるかもしれない。
回数が多いのがまじってるから時間が長いのは仕方ないのかもしれないけど、
ウエイトトレーニングだけの場合でも120分は少々多めだと思われるので。
競泳の練習量がわからないけど、オーバートレーニングにはなってない？。
なにかほかにもあるような気がするけど、競泳との関係が私にはわからないので。

>>693
だから、上級者じゃないって。ちゃんと自覚してる。
「反応」は683で謝ってるんだから許して。お願い。

701 ：61：01/09/01 01:19 ID:r7kSAwU6

>>700
＞方言がなくなってるし。697みたいなアホも出てくるし
言葉は気分次第で変えてます。
ＨＮ”６１”に偽者はいません。
６９７のレスも私です。アホですんません。（笑）
ＩＤはなんかしらんけど、即レスつけたら変わるようですねぇ。。。

アドバイスありがとうございました。
参考にさせていただきます。

702 ：アスリート名無しさん：01/09/01 01:41 ID:UUeYVigg

>>701
６９７の件失礼しました。
ＩＤが違っていたんで。変わるとは知らなかったんでてっきり偽者かと。

703 ：あい：01/09/01 02:06 ID:Nu7wi59g

家にあるハンマーストレングスのマシン5台でトレーニングしてます

704 ：工房二号：01/09/01 03:22 ID:4QOs1yG2

腹筋について教えてください。
工房です。身長１７０cm 体重５８kg 腹全体に脂肪がついちゃってます。
いわゆる普通の腹筋運動（両手を頭にやって足を立てて体を起こす）
をやってるんですが、200回ぐらいできつくなってきます。
根が不精なんで、気が向いたときに週に平均二回ほどやってますが
あまり効果がないみたいです。
このスレッドをざっと見たところ、
筋肉をつけるためには１０回が限度の運動を短時間にやるのが効率いいみたいですが、
家の中でやるには上手い方法が見つかりません。

何かアドバイスをください。おねがいします。

あと、胸にも脇にかけて脂肪がのってるんですが、
これはどうすればいいのでしょう？

705 ：　：01/09/01 03:47 ID:snC56IJ6

ダンベルとかの通販でいいとこあったら教えてください。

706 ：　：01/09/01 03:53 ID:snC56IJ6

>>705
ちなみにクロムダンベル10kgを購入検討しております。貧弱者です。
別スレにも書いたんですがこちらの皆さんのほうがくわしそうなので。

707 ：アスリート名無しさん：01/09/01 04:14 ID:Lundgazo

>>704
脂肪を落とすにはめんどくさいことに「ウエイトトレーニング（無酸素運動）」「有酸素運動」「適切な食事」
の三つが必要らしいよ。

あと、腹筋運動は、クランチを正確なフォームでやればたぶん20回までで限界に達するくらいの強度になると思う。
ただのシットアップよりも何倍もきついよ。腹筋に効いてる証拠なんだろう。

>>705
モリヤはどう？ダンベルは買ったことないけどあそこ結構モノはいいみたいよ。

708 ：アスリート名無しさん：01/09/01 04:25 ID:S9MWcQ0g

１０～１５キロくらいのダンベルだったら、ドンキホーテみたいなディスカウントストアあたりで
安く買えると思うが・・３～４,０００円くらいで

709 ：アスリート名無しさん：01/09/01 04:29 ID:UZpGKgm2

どの程度腹筋ができれば腹割れてきますか？
腹割れして～

710 ：工房二号：01/09/01 04:55 ID:4QOs1yG2

>>707
ありがとうございます。
クランチという言葉で検索してみたところ、
タッククランチをたまにやっているということを知りました。
しかしこのクランチをやるとなぜか腰が痛くなってくるんです。
（正確には違う部位かもしれません）

711 ： ◆wyVl4a8I ：01/09/01 07:45 ID:chTd3MOA

>>709
腹筋をやりこんでも見れません
脂肪を落とさないと見えません
体脂肪２０％以下になればうっすらと見えるでしょう

712 ：あ：01/09/01 07:52 ID:7pzDBZSQ

あまり筋肉隆々になるより、筋肉質だけど、しなやかな？
感じになりたいんですが、トレーニングの方法として、
軽めの負担のトレーニングを長くやったほうがいいんでしょうか？

713 ：アスリート名無しさん：01/09/01 10:15 ID:PLaX8qmw

>>712
腰股関節肩等のストレッチとバランスのいい姿勢、
これに気をつければ動きが違ってくるよ。
それに水をたくさん飲むこと。

714 ：アスリート名無しさん：01/09/01 10:23 ID:PLaX8qmw

荒らすつもりはないが、
このスレの
ちんちんの硬度を増す方法
http://cocoa.2ch.net/test/read.cgi?bbs=body&key=997540389
>>106　のような運動はやはり有酸素運動の一つとして見るべき？
それとも7秒ぐらい力いっぱいやるべきなの？

ちょうど亜鉛のサプリを買ったので
こういうトレーニングもしようと思ってるから、
どなたかアドバイスお願いします。真面目なレスを希望します、よろしく。

715 ：あいぼん：01/09/01 11:38 ID:7/KizKgg

初心者ですみません。
クランチは分かるのですがシットアップとは何ですか？

716 ：駆る　：01/09/01 12:41 ID:tniM/IYs

体重を増やしたくて筋トレを始めて半年くらいなのですが
上がる重量は増えても、体重が増えません。
体脂肪率はいつも１５％くらいです。１６７ｃｍ体重５５ｷﾛ
トレーニングの内容は
アームカール　１０ｷﾛ　１０回　２セット
三頭筋鍛えるのやつ　１０ｷﾛ　１０回　２セット
ベンチプレス・ダンベルフライ　ダンベル１０ｷﾛを左右に持って
　１０回　２セット
アブスライドもどきで腹筋を鍛える
チンニング１０回　２セット　
かるいランニング３０分くらい
プロテインはザバスのタイプ1をトレーニング直後に飲んでます。
なにかアドバイスをお願いします・・・

717 ：アスリート名無しさん：01/09/01 12:43 ID:Ki/0f5LU

718 ：アスリート名無しさん：01/09/01 14:10 ID:ruTzsFp2

>>715
上体を完全におこしちゃうのがシットアップ、かな。
クランチで腹筋が収縮した状態からさらにあげるわけだけど、その動きの部分は、脚の方のなんとか筋（名前忘れた）が働いて、腹筋が伸びたり縮んだりする要素がほとんどないんで、クランチの方がいいって読んだことがある。

>>716
体重が増えないのは、そっちに使うエネルギー、カロリーが足りていないものと思われます。
あがる重量が増えれば、運動で消費するエネルギーも増えるし、基礎代謝もあがっているはずなので、その意味でも足りていないかも。
「体重を増やしたい」が目標なのだから、デブになるくらいのつもりで食べてもいいのでは（量のハナシ。「つもり」だからそのへんは適度に。質は別。食べるものは選んで。）。
あと、脚の運動、たとえばスクワットとか（ダンベルだとやりにくいけど）も入れた方が大きくはなりやすいと思う。
さっさと体重増やしたいなら、ランニングを減らすか、やめちゃうとかって手もないではない。

719 ：アスリート名無しさん：01/09/01 14:31 ID:Xr.rstx6

>>716
腕立て伏せでもした方がいいよ

720 ：あいぼん：01/09/01 21:56 ID:.nXGhwKE

>>718
ありがとうございました。
私は腹筋上部を鍛える時は脚を上げるのでクランチ、
全体を鍛える時は下に置いてるのでシットアップになってるみたいです。
シットアップってホントに脚に力入っちゃうんですよね。
途中までしか腹筋に効いてない気がします。

721 ：７１６：01/09/01 22:07 ID:tniM/IYs

>>718
ありがとうございました。
とりあえず食事の回数を増やしてみます。

722 ：61：01/09/01 22:25 ID:UPLAIDyU

>>721
１週間に何回筋トレしてるの？
トレーニング後に筋肉痛はある？？

723 ：７２１：01/09/01 23:25 ID:Ki/0f5LU

>>722
場所を変えてだいたい毎日です。
月・水・金が腕、腹、ランニング
火・木・土が胸、背中　日曜休息
っていう感じです。
筋肉痛はあります。
筋肉痛が消えるまでその部分はトレーニングしていません。
前は３セットやっていたのですが、２セットのほうが集中
してできるのでセット数を落としました。

724 ：61：01/09/01 23:47 ID:M6qwTNzA

よう頑張ってると思うけど・・・。（笑）

めまいとか立ちくらみはない？
ご飯は３食きっちり食べてる？？

725 ：７２３：01/09/02 00:05 ID:aGhz.by6

>>724
朝はなかなか食べる気になれないんですよ・・・。
プロテインを牛乳に溶かしてそれで朝食終わり
っていう日が結構あります・・・。
昼食と夕食は普通に食べれるんですが・・・朝は・・・
なんですよね。（汗

726 ：61：01/09/02 00:09 ID:V7ZqG/BI

>>725
めまいとかはない？
朝起きて、体がだるくない？

727 ：通りすがり：01/09/02 00:15 ID:lXYkKnto

トップポジションで数秒止める方法だったら２０kgで
２～３セット組めたら相当ですね。止めなければ別に
驚くほどのことではないと思います。

３年目くらいでは肘をぐっと上に向けてトップポジションで
３秒止める方法で１２kg×５×３セットくらいだったかな。
関係ないけどベンチは確かノーギアフリーウェイト試合形式で
１３５kgくらいだったように思います。

トレーニング始めた最初は4kgくらいから始めたかな？

728 ：７２５：01/09/02 00:16 ID:nuGZhd.c

>>726
めまい、だるさはありませんが、朝に弱いです。
あとは病気ひとつしない健康児です。

729 ：61：01/09/02 00:22 ID:V7ZqG/BI

>>728
とりあえずは今のままでええと思うで。
負荷が順調に上がってるってことは、それだけ成長してるねんから。

たんぱく質も足りてるみたいやし。
あとは、炭水化物とビタミン・ミネラル等をしっかり摂ったらええと思うで。
健康なことはええことや！！

伸び悩んだ時に、また見直したらええんとちゃうの？？
そのうち体重も増えてくるわ。

ほな、頑張って！さいなら。。。

730 ：７２８：01/09/02 00:26 ID:nuGZhd.c

>>729
２チャンにもいい人はいるなぁ～（カンドー
いろいろありがとうございました。さようなら。。。

731 ：アスリート名無しさん：01/09/02 00:37 ID:q0qqjg4U

>>723
> 月・水・金が腕、腹、ランニング
> 火・木・土が胸、背中　日曜休息
腕は胸でも背中でも使うので、これだと、毎日腕を使うことになってしまいます。
毎日で組み合わせるなら、
イ．胸、上腕三頭、腹、ランニング
ロ．背中、上腕二頭、脚
とかにしてはどうでしょう。

太るなら休みを多くした方がいいとおもうけど・・・２日やって１日休みとか・・・・

732 ：７２３：01/09/02 00:44 ID:nuGZhd.c

>>731
アドバイスありがとうございます。
↑さっそく試してみます。

733 ：nana：01/09/02 01:47 ID:02ghpW7o

横から質問してすいません。
筋トレして次に日は体がだるいです。
メニューに無理してるのですか？俺。

734 ：アスリート名無しさん：01/09/02 02:33 ID:b707Xx.Y

>>733
程度にもよりますが、翌日だけくらいなら大丈夫のような気がするし、その次のトレーニング日に気力充実で元気に行けるようなら、おそらく大丈夫だと思います。
運動して疲れない人はいないでしょうから。
ただ、２～３日以上だるいとか、トレーニングをする気にならないとか、というようことなら、オーバートレーニングを疑った方がいいでしょう。

735 ：nana：01/09/02 02:45 ID:02ghpW7o

>>734
そうですか。今までどうりでやってみます。

736 ：アスリート名無しさん：01/09/02 03:11 ID:Omk8OxyI

ローイングとかやるときに使うストラップって、結局グリップゆるめたらほどけません？
使ってみたんですけどグッとおさえとかなきゃ意味ないみたいで、だったら使わなくても同じじゃん
って思うんですが・・・。使い方が悪いんですかねえ。

737 ：アスリート名無しさん：01/09/02 14:23 ID:DpCB2rBY

>>736
私はほどけません。ちょっとおさえる感じで大丈夫です。
使い方に問題があるのかもしれません。
ストラップと手の摩擦で保持するので、バーを握るというよりも、ストラップをおさえるような感じかもしれません。
文字では伝えにくいです。
私は、今はパワーグリップとかいうやつを使っています。
押す・引く両方使えるし、巻きつける手間もないし(引く)、グローブより長持ちするし(押す)、けっこう気に入っています。

738 ：アスリート名無しさん：01/09/02 14:58 ID:deLGy/gA

毎日筋トレしたいのですが。
どういう風に振り分ければいいのでしょうか？
ちなみに種目は
ベンチプレス（胸）・フルスクワット（足）・デッドリフト(背中）
バックプレス（肩）・腹筋
月・水・金
火・木・土
日曜は休む

739 ：アスリート名無しさん：01/09/02 16:00 ID:DpCB2rBY

>>738
毎日はあんまり勧められない。トレーニングよりも、休養、栄養が大事だっていう人もいるくらいだから。
どうしても毎日やりたいって場合は、２日続けて同じところをなるべく刺激しない組み合わせの考えなきゃなんない。
ベンチで肩も三頭も使うから、これは同じ日に、
背中で、ローイングとかチンニングで二頭を使うから、これを同じ日に、
どう組み合わせても、毎日やるのは組みにくい。
１．重いベンチプレス、ダンベルプレス、フレンチ・プレス(三頭)
２．重いスクワット、ベントロー、カール
３．腹筋、カーフレイズ
４．軽いベンチプレス、バックプレス、トライセプス・ライイング・エクステンション
５．軽いスクワット、腹筋、カーフレイズ
６．デッドリフト、チンニング、カール
んーーー、こんなもんかな。
デッドは週１回でいい。
デッドの前日にスクワットはきついかな。でも「軽い」だからいいか。
「軽い」は「軽いのでできるだけ」ではなくて、フォームの点検くらいのつもりで。
余裕があるなら種目は適当に増やしてもいいけど、オーバートレーニングになりかねないので、注意して。徐々に試しながら。
種目の例が少なかったんで、適当に足したけど、そのへんも自分で考えて、適当に変えるなり削るなりして。
同じところを週２回になるんで、一部２回目は違う種目にしてみた。ほかに、軽いベンチをインクラインにするとか、そのへんは自分で考えて。
でもやっぱり毎日はすすめられない。ちゃんと休んだ方が筋肉はつく。
急がば回れ。

740 ：アスリート名無しさん：01/09/02 18:29 ID:Vq7.dOes

簡単、
月、胸。火、脚。水、背中。木、肩。金、二頭。土、三頭。

741 ：739：01/09/02 20:05 ID:6OdMUi2c

>>740
なるほど、その手があったか。気づいてみれば簡単な。
> 月・水・金火・木・土日曜は休む
ってあったんで、すっかりそこにはまってしまった。
コロンブスの卵というか、目からうろこというか。

742 ：　：01/09/02 20:06 ID:nuGZhd.c

週１でも効果はバッチリ？

743 ：739：01/09/02 20:16 ID:6OdMUi2c

最初の頃は、できれば週２～３回がいいかもしれない。
はじめたばかりは、身体が動きを覚えて、それで使う重量が伸びるということがあるから。
週１回だと、なかなか覚えなくて、伸びないかもしれない。でも人によるから一概にはいえない。
「バッチリ」と言い切ることはできないが、ちゃんとやれば効果はあると思う。
各部位週１回という人もけっこういると思う。調べたことはないが・・・。
こういうのは、人にもよるし、同じ人でも成長度合いにもよるから・・・。
断言すると、突っ込みが厳しいと思うし・・・。
自分でやってみて確かめるしかないのでは・・・。

744 ：アスリート名無しさん：01/09/02 20:34 ID:sEoEsCzY

>>743
え？週一回でも筋肥大していくんですか？
今は週３回やってるけど。
出来れば週２回で筋肥大させていきたいんです。
スケジュールの都合で。

745 ：739：01/09/02 22:01 ID:dyVeyCno

> 週一回でも筋肥大していくんですか？
だからぁーー「はいそうです」とは言い切れないんですってば。
トレーニングの量や質にもよりますし、年齢とか体質とかも関係するでしょうし、いろいろあるから。

全身を１日でやる場合で、週１回で成長するかどうかは、賛否両論あるようです。
３分割とか４分割とかにして、各部位が週１回（トレーニングは週３回、週４回）というようなやり方は、それほど特異なものではないと思います。
普通、分割するのは、全身を１日でできないくらいの重量とか、種目数とかになるから分割するわけです。
逆にいえば、分量が多い、質が高いから回復にも時間がかかるので、３分割で週３回とかにするわけです。
それなりに負荷が高ければ、各部位が週１回でも効果はあると思います。
負荷が足りなかったり、回復がとても早い人の場合は効果がないかもしれません。一概にはいえないのでわかりません。
週２回とのことですが、２分割で週２回なのか、全身を週２回なのかわかりませんが、それで質・量が足りるかどうかは、内容によるとしかいいようがないです。
繰り返しになりますが、自分でやってみて確かめるしかないのでは・・・。

746 ：アスリート名無しさん：01/09/02 22:31 ID:PqSncbNY

突然ですが、ホエイプロテインで値段が手頃で効果も期待できるものを教えて下さい。いろいろ試してみたんですが、なかなか見つかりません。

747 ：プロテイン：01/09/02 22:31 ID:MMtn3T6I

突然ですが、ホエイプロテインで値段が手頃で効果も期待できるものを教えて下さい。いろいろ試してみたんですが、なかなか見つかりません。

748 ：61：01/09/02 23:32 ID:wgyohD0Y

>747
＞いろいろ試してみたんですが、なかなか見つかりません
どこのメーカーで、なんていうプロテインを試したん？

749 ：アスリート名無しさん：01/09/02 23:43 ID:PAcsXLzQ

アメリカ製のプロテインってプロテイン含有率が低いんで
たいしたこと無いのかなあと思ってたらある程度の炭水化物と
一緒に取ると蛋白質の同化作用が高まるんだそうな
デザイナープロテイン試してみた？いま2本目だけど筋肉付いた気がします。
（プラシーボかも知んないけどね）
この道の先進国だから試してみたら？

750 ：アスリート名無しさん：01/09/02 23:47 ID:3ESYrzt.

age

751 ：アスリート名無しさん：01/09/02 23:50 ID:Vaid.ZkA

>>749
プロテインの種類によって筋肉のつき方が変わるってことは
ほとんど無いよ
炭水化物も、パンでも一緒に食べれば一緒
プロテイン含有率が低ければ、量を多く取ればいいだけ
だから >>747はどのプロテインを使っても問題無いはず
基本的に >>747の問題はプロテインの種類ではなく、
摂取量やその他の食事や休息やトレーニング自体の問題である
というより、プロテインの種類は筋トレにおいて重要性は無い
ホエイとカゼインやソイなどの違いによる吸収速度の差と
自分に必要な摂取量、プロテインで注意すべきはこれだけである

752 ：744：01/09/03 00:53 ID:CRJz2V1E

なるほど、その人の体質にもよるんですね。
俺の場合は、分割じゃなくて同じ内容を週３やってるんだけど。
それじゃあ、全身を週２でめいっぱいやれば、筋肥大する可能性もある
っつー事ですね。

753 ：739：01/09/03 01:09 ID:PEeIGk8Y

さっき「全身を週１回」が賛否両論だって書いたけど、２回も賛否両論の範囲かもしれない。
「可能性」はあると思うけど、保証はできません。
２分割して週２回って手もあるけど、どうかなぁー。わからんなー。
まあ、試してみてください。

754 ：　　：01/09/03 21:30 ID:sbEi2nao

良スレだなぁ

755 ：アスリート名無しさん：01/09/03 21:52 ID:iZYLcma2

>751のいうことは、まあもっともだけれど
それでも、色々なメーカーを使っていくと必ず
相性の良し悪しというのは出てくる。
それに、トレーニング直後、いちいちパンを食ったり
量を加減するなんて手間でしょ？
気に入った、相性の良いものを継続して摂るのが
一番いいと思う。

756 ：和菓子大臣：01/09/03 23:03 ID:rb.XFECA

トレーニング後にはグリセミック指数の高い炭水化物をとるといいらしいけど、あんこたっぷりの
おまんじゅうなんかはどうだろうか。大好きで３つも４つも食べてしまうのだが・・・。

757 ：アスリート名無しさん：01/09/03 23:16 ID:WbKqIhw.

今

758 ：アスリート名無しさん：01/09/03 23:21 ID:WbKqIhw.

今日からからだを鍛えたいのですがまず何からはじめるのがいいのでしょうか？
ここ一年まったく運動してなくてかなりぶよぶよです。

759 ：アスリート名無しさん：01/09/03 23:25 ID:ixYRLk2Y

>>758
家で？　ジムで？　家でだとダンベルとかある？　何がある？
年齢は？　身長・体重は？　これまでの運動経験は？
こんな掲示板で「通信教育」は難しいと思うけど・・・

760 ：アスリート名無しさん：01/09/03 23:29 ID:WbKqIhw.

＞７５９
家でできれば家のほうがいいです。
ダンベルも何も無いです。
歳は２０、身長１８５、体重８５です
運動経験ほとんどなし（体育の授業くらい）です

761 ：アスリート名無しさん：01/09/03 23:33 ID:vmc4dS1w

>>758
まずはプールにウォーキングに行くのが良いと思います。
筋肉痛にもならんだろうし、気持ち良いし、運がよければねーちゃん見れます。
それで運動を習慣付けたら、その後に筋トレをまぜていくのはいかがでしょう。

762 ：アスリート名無しさん：01/09/03 23:39 ID:WbKqIhw.

＞７６１
ありがとうございます。やはり普通にウオーキングするよりは水中の方がいいんですね。
近くにプールがあるので今度行ってみようと思います。
（この腹でプールに行くのはちょっと気が引けますが頑張ってみます)
時間は大体どれくらいやるのがいいものでしょうか？

763 ：アスリート名無しさん：01/09/03 23:46 ID:vmc4dS1w

>>760
おっきい人ですね。うらやましい・・・
その体で筋トレやると自重だけで結構効くと思いますが、運動経験が無いとの
ことですし、筋トレの翌日の筋肉痛でだんだん気持ちがネガティブになり、
３日坊主に終わり易いことが危惧されます。家でやると、誘惑も多いですし。

とりあえず、ホームセンターに売っているような健康器具（アブスライドとか
ブルワーカーとか）が、TVを見ながらでもできますし、お勧めです。
その際、ダンベルや鉄アレイがあってもまだ手を出さない方が良いと
思います。

764 ：アスリート名無しさん：01/09/03 23:54 ID:ixYRLk2Y

水中での運動は、脂肪燃焼にはあんまり効率的ではないって記事を読んだことがある。
体が冷えて、温まらないからとかなんとか書いてあった。
でも、なにもやっていなかった人なら、なんでもやれば効果はあると思うけど。

765 ：761：01/09/04 00:00 ID:ztJany8E

>>762
よく言われる有酸素運動の時間（12分以上？20分以上？）を続ければよいかと。
あんまりハァハァならない程度で。
屋外ですと雨の日にやらなくなって、そこで脱落しやすいです。
あと水中でのメリットとして、水の抵抗により、骨を強くできる、というのがあるそう
です。ただ水泳の場合は逆に上達すると抵抗が無いように泳いでしまうので、
反対に骨が弱くなってしまうとか。

>>764
温水プールでも駄目っすかね・・・

766 ：アスリート名無しさん：01/09/04 00:03 ID:cgw2GOlU

＞７６３
ご親切に感謝します。
それだったら手軽にはじめられそうだし長続きもしそうなので
さっそく明日にでも探しに行ってみます。

＞その体で筋トレやると自重だけで結構効くと思いますが
基本的に筋力が無いのでまともに筋トレにならないんですよね。
そういう意味でも健康器具はいいかもと思えてきました。

＞７６４
ほとんど体を動かしていないので
とにかくなにかを始めようと思ったのですが、
何から始めればいいのかまったくわからないので書きこませてもらいました。
とりあえず７６３さんが教えてくれた通りやってみようかと思います。

767 ：アスリート名無しさん：01/09/04 00:14 ID:9KXr5isA

768 ：アスリート名無しさん：01/09/04 02:07 ID:NhLngekY

>756
good！

769 ：アスリート名無しさん：01/09/04 02:14 ID:HPzK.CZI

以前カキコさせて貰いましたが、見事に無視された（ｗ　ので、もう一度質問させて貰います。
今まで家でダンベルを使ってベンチプレスをしていたのですが、重量が重くなっちゃって、ベンチプレスにはもの足らないのですが、ダンベルを持ち上げて、ベンチに寝るまでが怖くてもう重量を増やせないんですね。
で、家でやるのはもう限界のような気がして、ジムに行きたいと思っています。
しかし、私にはｔａｔｔｏｏがありまして、ふだんの生活にも多少制限があるんです。事務はｔａｔｔｏｏはｏｋなんでしょうか、あと京都に住んでいるので、出来れば京都でおすすめのジムを教えてもらえればうれしいです。
よろしくおねがいします。

770 ：和菓子大臣：01/09/04 02:46 ID:w2WV4BrI

>>768
あっ、いいんですか？よかった。
簡潔なレスどうもです。

771 ：アスリート名無しさん：01/09/04 03:08 ID:9hjTU72s

>>769
私もホームトレーニーなのでジムのことはわかりませんが、
ダンベルプレスはジムでもやることがあると思うので、やりかたを
１　ベンチに座る
２　ダンベルを膝に乗せる
３　足の形をそのままに保って寝る（膝と手で持っていく）
４　足を戻してベンチプレス開始
５　終わったら逆順で戻る
すでにこのやり方でやっていたら、思いっきり余計なお世話ですね。
私も余裕があればジムに行ったほうがいいと思いますが、
とりあえずジムに行けるようになるまで試してみてはいかがでしょうか。
ジムのことについては他の方のレスをお待ちください。

772 ：769：01/09/04 03:13 ID:HPzK.CZI

>>771
ありがとうございます。
今まで、立った状態にて「よいしょ！」と肩のところまでダンベルを持ち上げて、それからベンチに座ってから横になっていました。
このやり方なら少し、というかかなり楽にもって行けそうな気がします。

773 ：アスリート名無しさん：01/09/04 03:45 ID:zzhSrJbE

>>769
７７１の方法ならいくらでも重いのを持てる。
俺もホームトレーニ－で５７、５ｋｇでやってるが全然出来る。

774 ：アスリート名無しさん：01/09/04 14:05 ID:NQ6zBKkE

筋トレやめて一ヶ月なんですけど、
筋肉が落ちないんです。不思議だけど、うれしい

775 ：アスリート名無しさん：01/09/04 14:10 ID:rdOERaSE

>>769
京都といっても広いですよね。以前出張で行きましたが、北半分、数箇所まわるのに１日かかりでしたし。あ、京都といっても、府じゃなくて市ですかね。
http://www.cmnw.com/select_pref.html
は、かなりいっぱいジムとかフィットネスクラブが載っています。適当なところがあるかもしれません。
TATOOについては、だいぶ緩和してきていると思いますが、ジムごとに決めていると思いますので、それぞれに聞いてみるしかないのではないでしょか。
上記のサイトに載っていないようなところ－小さいところとか、マニアックなところ－の方がTATOOの許容範囲も広いかもしれませんけど・・・。
>>771
ジムでもたぶん同じだと思います。すくなくとも私の行っているところでは、おんなじです。
その手の器具もあるようですが、置いてあるところは少ないのではないかと思います。

776 ：アスリート名無しさん：01/09/04 15:25 ID:J8N8L.IE

>>773
57.5kgってすごいですね。そんなダンベルあるんですか？特注ですか？

777 ：777：01/09/04 16:03 ID:b8HPvrmo

777!

778 ：アスリート名無しさん：01/09/04 16:35 ID:rdOERaSE

>>774
なんでやめちゃったの？

>>773
そのダンベルは、重量固定式？　それともプレートつけるヤツ？
もしプレートつけるヤツだったら、そのダンベル・バー、売ってるとこ教えて！

779 ：アスリート名無しさん：01/09/04 17:23 ID:lcOcoUEk

>>773
実はポンドだった、というオチはないよな？

780 ：アスリート名無しさん：01/09/04 17:43 ID:CIw/G9Zk

>>776,>>778,>>779
ダンベルプレス、何ｋｇでやってる？

781 ：778：01/09/04 17:52 ID:rdOERaSE

>>780
778ですが・・・私は、ワンハンド・ロー用に欲しいのです。
ローだと、径の大きいプレートつけると、えらくやりにくいし。
今あるのはプレート片側４枚がギリギリで、この前、無理やり４枚つけてやってみたら、カラーがはずれて、プレートが足に落ちた。
ほんとーーーに、痛かった。怪我はなかったが。
こんなんでダンベルプレスはできない。重いし、怖いし。
ところで、ダンベル・ショルダー・プレス？　ダンベル・ベンチ・プレス？

782 ：780：01/09/04 18:03 ID:WaaH9EKk

>>780
私は、７７３じゃないですよ。
ダンベル用に２０ｋｇのプレートがあります。

ちなみに、ダンベル・ショルダー・プレスは３２ｋｇ、ダンベル・ベンチ・プレスは４７ｋｇ。

783 ：780：01/09/04 18:04 ID:WaaH9EKk

訂正・・・
>>781
私は、７７３じゃないですよ。
ダンベル用に２０ｋｇのプレートがあります。

ちなみに、ダンベル・ショルダー・プレスは３２ｋｇ、ダンベル・ベンチ・プレスは４７ｋｇ。

784 ：769：01/09/04 19:34 ID:Geik/CRY

みなさん、どうもありがとうございまう。
２ちゃんねるの中でも、ここは親切な人が多いですね。
一月ほど前にぎっくり腰になってしまって、家でやるのはもう限界かな、と思っていたんですが、みなさんの意見を聞いていると、まだまだ家で出来そうなので、もう少し家でやってみようかな、と思っています。
みなさんは、腰は大丈夫ですか？

785 ：アスリート名無しさん：01/09/05 00:31 ID:E.GgduXs

腰は痛めました（あ、日本語変）
どうもスクワットの時にやったみたいです
立ち上がる局面ではなく、立ち上がった後に腹筋を緩めたのがいけなかった
腰が前方へククと動いて、そん時は何ともなかったんだけど後で尾を引きました
それ以来ﾍﾞﾙﾄを使ってます
ところでﾍﾞﾙﾄの使い方なんですが皆さんどの辺に巻いてますか？
どーも正しい位置が良くわからないのです

786 ：アスリート名無しさん：01/09/05 01:00 ID:LUemWXAE

私も腰・背中・膝・と痛めたことあります。
危険なのは、妙にやる気が出て無理してしまった時や、
逆にあまりやる気がないのにいつものメニュ－をこなそうとした時ですね。
負荷を増やすことやメニューを変えることも必要だと思いますが、
無理は絶対に禁物ですね。
無理して怪我をしたのでは結果的に遠回りですから。

と、今一度自分に言い聞かせてみました。

787 ：アスリート名無しさん：01/09/05 01:10 ID:gPNXAu1o

私も腰を痛めたのは、あまりやる気がなかった時でした。
風邪ぎみで、もうやめてかえろかなー、というような気持ちでレッグプレスをして、変に力を抜いて戻したときに、尻が浮いて、グキっと腰にきました。
以来、気持ちがのらない時は、ムリにやらないことにしています。

ベルトの位置、なんと表現すればいいのかわかりません・・・ちゃんとハラが締まる位置ですが。
あまり気にしたことがないのですが、逆に正しくない位置とはどういう位置なんでしょうか。

788 ：あい：01/09/05 01:21 ID:gTuNf2iw

780さんベンチプレスは何キロぐらい上げれますか

789 ：７７３：01/09/05 01:56 ID:qdTyN7Cw

俺が使ってるダンベルは普通に通販で売ってるスクリューシャフトの物。
スクリューだとプレートが落ちる心配もないし、１０ｋｇプレートなら片側
４枚まで可能。今まで使ってたのは長さが４０ｃｍでカラーが４ｃｍ、これ
だと片側３枚しか無理だし非常に危ない。
最近安売りの通販で２本で２３００円だったので買った。
ホームトレーニ－なら絶対買った方が良い。プレートもガッチリ固定されるし。
あと５７，５はポンドじゃないって・・・

790 ：あ：01/09/05 02:45 ID:pvTeEVT2

10kgのプレートつけたら下ろしたときに体に当たらないですか？
ぼくは今パワーブロックのプロタイプでトレーニングしてますが、かなり使いやすいですよ。
思ったより大きくないし。でも >>773さんの場合、ビッグプロのオプションつけてもものたりないかも・・・。
ぼくもはやくそこまでになりたいです。今は胸、肩のプレスで30kgまでです。もうこの状態が結構ながく続いてます。
要するにプラトーってやつです。ズバリ「鬱」です。

791 ：７７３：01/09/05 05:28 ID:5Qy0Td/I

>>790
ダンベルベンチはやってみると意外と邪魔にならないよ。
今は１０ｋｇ２枚、７、５ｋｇ２枚、５ｋｇ４枚だが、１０ｋｇプレートが
最初に胸に当たりそうだが、実際先に当たるのは別のプレート。
だから全然大丈夫。ストレッチ感も十分感じられる。

792 ：腹筋：01/09/05 10:14 ID:YreNkh7E

腹のでっぱり及び見栄えをよくするため、ウォーキングと腹筋をしております。
確かに腹回りは細くなってきましたが、なかなか腹の脂肪はとれてきません。
でも、やるっきゃないと思い、毎日腹筋運動で励んでおりますが、逆効果というこ
とはないでしょうか。腹筋のやりすぎはいけないことでしょうか。

793 ：　：01/09/05 10:51 ID:fAZPWZe6

腹筋のトレーニングで質問です。
平らな床の上に寝て両膝を立て、両手を頭の後ろに組んで上体を
完全に起き上がるやつなんですが、私は一回もできません。
両脚を伸ばせば、なんとかできます。
両手を頭の後ろに組まなければ、なんとかできます。
足先に、ほんのちょっとでも支えがあれば、何回でもできます。

腹筋台で、傾斜をきつくしても、何回もできます。
ピンをさしこみ重量調節する腹筋マシンで、かなりの重さができます。

腹筋のトレーニングはかなりやっているので、一般の人よりは相当
腹筋があるはずです。
一時期トレーニングをやっていなかったので、現在はやや太りぎみ
ですが、以前に腹筋の割れ目がかなり目立っていた時でさえ、上記
のが一度もできませんでした。
運動をほとんどしたことがないような女の子さえ、ストレッチコーナー
でこれを何回かやっているのを何度もみています。
私の体型として、腰がそっていて腹部が出ていますが、決して胴長
ではありません。

どうして出来ないのか、どなたかアドバイスお願いします。

794 ：アスリート名無しさん：01/09/05 12:32 ID:knIGzMkM

>>793
腹筋の割れ目が目立っていたのは腹筋があるからじゃなくて
腹の皮下脂肪が少なかっただけじゃないの？
あなたのやり方だと、腹筋運動じゃなくて大腿四頭筋や腸腰筋の運動になっています
つまり、足と腰が太くなるだけ
おそらく、腹筋が弱くて他の筋肉に頼って運動しているんだと思います

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：01/09/05 12:58 ID:1Vg6dH0A

腹筋鍛えるにはフィットネスローラーが一番！
アブスライドのような高価なもんは不要！

796 ：アスリート名無しさん：01/09/05 13:58 ID:9rAwvBkc

>>793
上半身がかなり発達していて、下半身がそれほどでもない、ってなことはありませんか？
「足を伸ばせば」「両手を頭の後ろに組まなければ」「足先に、ほんのちょっとでも支えがあれば」は、いずれも重心を移動することです。
普通、ウエイトを持って腹筋をやろうとすれば、足を固定しないとバランスがとれず、起き上がれません(脚が浮いてしまう)。そんな感じかもしれないと思ったのですがが、どうでしょう。
普通は、794さんの言われるように、腹筋が動かず「腸腰筋の運動」になっていることが多いのですが（その可能性も消しきれませんけど）、腹筋マシンでちゃんとできるとなると、それほど腹筋が弱いということもないようですし。

797 ：アスリート名無しさん：01/09/05 16:52 ID:G4kP2aew

私は健康維持と体型維持の為に自宅でトレーニングしています。

月・火・金
腹筋（足首固定）　５０回ｘ４セット
背筋（足首固定）　５０回ｘ４セット
腕立て伏せ　３０回ｘ５セット
ダンベルカール（１０ｋｇ）　２０回ｘ４セット
ダンベルプレス（１０ｋｇ）　２０回ｘ４セット
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ･ﾍﾞﾝﾄﾞｵｰﾊﾞｰ･ﾛｰｲﾝｸﾞﾓｰｼｮﾝ（１０ｋｇ）　３０回ｘ４セット

火・木
ランニング　３０分間走（約６キロ）

上記のメニューでトレーニングしてます
スポーツはたまにサッカーをするだけです
上級者の方に質問です何か問題点はあるでしょうか？

798 ：７９７です：01/09/05 16:56 ID:G4kP2aew

↑の書き込みに訂正があります

月・火・金　Ｘ

月・水・金　〇

799 ：：01/09/05 17:03 ID:Ea7c.PUo

負荷を加えたスクワットができない環境なのですが、代替の大腿トレってなにが最良
ですかね？　上半身の種目やデッドリフトはできます。
階段ダッシュなどを考えてますが…

800 ：アスリート名無しさん：01/09/05 17:17 ID:9rAwvBkc

>>797
頑張ってるのに、太りたいのに太れないとか、痩せたいのに痩せないっていうなら、ない知恵絞って何か考えるけど、
「維持」のためにやってて、維持できてるんなら、何をやろうと言うことはないように思うんだけど。
>>799
ラックがない、ってこと？
シシースクワットってのがある。それなりに四頭筋には効くと思う。
ハックスクワット－－今は普通はマシンでやるけど、バーベルでやるやり方もある。胴長・腕短の私はできませんけど。
どっちもラックなしでできるけど「最良」ではないな。
階段ダッシュやるなら、軽い重量でのスクワットを回数こなすってのもいいと思うけど。
私はスクワット教の信者なんで、スクワットの代わりはやっぱりスクワットしかなかったりするんだけど(ｗ

801 ：アスリート名無しさん：01/09/05 17:23 ID:xh9HelrA

デブがいくら腹筋を鍛えたところで、腹は引っ込まんぞ。
腹を鍛えれば腹の脂肪が取れるとでも思ってるのか？　ﾌﾟｯ
きっと頭痛のときには頭に赤チン塗ったりしてんだろな…ﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

802 ：アスリート名無しさん：01/09/05 17:27 ID:knIGzMkM

>>799
杉田氏みたいにｽﾅｯﾁ&ｼﾞｬｰｸでデッドリフト用バーベルを
頭上まで差し上げてから担いでスクワットしたら？

803 ：アスリート名無しさん：01/09/05 17:43 ID:1Vg6dH0A

「部分痩せ」なんてのは現実にはあり得ないんだよな。

804 ：アスリート名無しさん：01/09/05 17:44 ID:9rAwvBkc

>>802
終わってからもどすのがかなりつらいとおもうが、如何。

805 ：アスリート名無しさん：01/09/05 17:44 ID:1Vg6dH0A

縄跳びがおすすめ！

だけど、大人で実際やってる人は少なかったりする。

806 ：799：01/09/05 17:55 ID:Ea7c.PUo

>>800
「スクワットの替わり」というのは同じ効果を出せるものではなくて
よく「上半身ばかり鍛えてたらダメだよ」っていう意見を聞くからです
アンバランスにならないようにしたいんですけど…
ちなみに上半身は基本種目ばかりです。
（ベンチ、バーベルカール、バックプレス、チンニング、デッド）

807 ：アスリート名無しさん：01/09/05 17:56 ID:iTnMqUn2

プロティンの替わりに
毎日ゆで卵３つくらい食べても
だめですか？

808 ：アスリート名無しさん：01/09/05 18:04 ID:9rAwvBkc

>>806
ごめん。聞きたいことがようわからなくなった。
ということは、スクワットの代替ってことではなくて、
”ラックやマシンなしでできる、スクワット以外の脚の運動”
ってことでいいの？　まだ違う？
代わりに階段ダッシュってあったけど、太くしたいわけではないのかな？　それとも脚に筋量つけたい？

809 ：アスリート名無しさん：01/09/05 20:37 ID:knIGzMkM

>>804

根性、如何？

810 ：アスリート名無しさん：01/09/05 20:39 ID:dTUZVQ6Q

ボールを強く投げるために、腕立て伏せは有効ですか？

811 ：アスリート名無しさん：01/09/06 01:25 ID:MFkVBuR6

家庭内トレーニングについて質問させてください。
この半年間で、
腕立て２０→５０
懸垂１→３
までのびたんですがこれ以降も毎日これらをやるだけでいいでしょうか？

あと腹筋をすると腰あたりが痛くなってくるんですが、これは何が原因でしょう？

812 ：アスリート名無しさん：01/09/06 01:37 ID:NWqvQosE

>>811
そう聞かれても、何が目的なのか・・・・腕立てが目的ならそれでいいだろうし・・・・本格的に筋肉をつけたいなら、それなりにいろいろあるし・・・そこそこ筋肉つけたいなら、それもそれなりにあるし・・・

腹筋で腰が痛いヤツですけど、
脚の付け根あたりを軸というか時計の針の中心のようにして、そこから上半身をまっすぐにしてやってません？
それだと、腹筋があんまり伸展・収縮せずに、上体のまっすぐを維持するために働きます。
同時にそのまっすぐを維持するために背中の腰のあたりの筋肉もつかいます。
それで、腰のあたりの筋肉が痛くなっているのではないかという推測ができます。ちがうかもしれませんけど。
上の方で誰か書いていたけど、このシットアップだと、腹筋というよりも腸腰筋の運動になってしまいます。

813 ：アスリート名無しさん：01/09/06 01:39 ID:pb6135Bs

>>811
まあ、自分が満足してるなら、そのままでいいんじゃない…。
半年もかけて…いや、ま、人それぞれだしな。

814 ：アスリート名無しさん：01/09/06 01:50 ID:v1LrbcsA

>>807
ゆでたまごで十分です。
お金をかけなくても僕のようにマッチョになれます。

815 ：アスリート名無しさん：01/09/06 01:58 ID:MFkVBuR6

>>812
そこそこ筋肉をつけたいっていう程度です。

今上半身をできるだけ曲げたままやってみたんですが、
やはり痛くなってきます。
のけぞりたくなるような感じです（痛さを比喩で表しているわけじゃないです）

>>813
これってやっぱ進歩無いんでしょうか？

816 ：アスリート名無しさん：01/09/06 02:14 ID:NWqvQosE

>>815
「曲げたまま」じゃ、「まっすぐ」にしたまま、とあまり変わんないんだよね。残念ながら。
伸ばす、と、曲げるをやんなきゃなんないわけで。
寝た状態で、腹筋は伸びてるでしょ。
そこから、なんていうかなぁー、胸を腰に近づけようとするような動きで、曲げていくわけよ。
そうすっと、腹筋が収縮するでしょ。しっかり収縮させたら、適度にゆっくりもとに戻る(寝る)
シットアップじゃなくて、クランチね。起き上がりきらないヤツ。
腹筋が伸びて、縮んでるのが感じられればいいんだけどなぁ。
わかるかなぁー、わかんねぇだろーなー。
わたしゃぁ表現力ないからなぁーー。
これでも腰が痛いと、わたしにゃわからんなー。

「進歩無いんでしょうか？」
遅いか早いかは、ヒトそれぞれ。
いいじゃん。進歩してないんならともかく、成長してんだから。
せっかく頑張ってるのに、813みたいな言い方はやだなぁー

817 ：アスリート名無しさん：01/09/06 02:21 ID:0Z32d/.c

>>815
ここで一から聞こうとするのが間違い。
ネットに繋げる環境があるんだから、
検索でもして自分にできそうな（目的に合いそうな）やり方を見つけ、
その上でわからないことや気になることがあったら、
質問するという形にしたほうが、ウソを鵜呑みにしてしまう危険も避けられる。
どうしても２ちゃんがいいと言うなら止めませんが。

818 ：アスリート名無しさん：01/09/06 02:37 ID:TDfKirfc

>>807

でも３つじゃ２０グラムも無いからプロテインドリンクワンスクープ分にも
足らないからね。

819 ：アスリート名無しさん：01/09/06 02:43 ID:MFkVBuR6

>>816
かなり良く分りました
腰に全く負担がかからず腹筋がきつくさせることが出来ました。
ご教授ありがとうございます。
だけどこれだと腹筋の上半分ばかり負担がかかり、
下半分の筋肉がつかない気がするんですが、そんなことはありませんか？

>>817
お気に入りに３つぐらい筋トレ系のページが入っています。
それなりに探したつもりなんですが・・

820 ：アスリート名無しさん：01/09/06 03:05 ID:NWqvQosE

>>819
腹筋を鍛えるのに、上部と下部をそれぞれっていう説もあれば、ひとつの筋肉だから上部も下部もない、っていう説もあって、私にはどっちが本当かわかりません。
不安なら、レッグレイズをどうぞ。
寝た状態から、そうだなぁー、なんていうかなぁー、さっきのとは逆に、腰を胸に近づけるの。
ハラの部分をまるめながらね。
脚は伸ばすよりも、膝を90度に曲げた状態のままの方が腹筋の収縮を感じやすいかもしれない。

817の助言だけど、まったくそのとおり。
蛇足だけど、ついでに、ネット上だけでなくて、本を買った方がいいと思う。
写真か絵で解説しているはずだから、ここで文字で読むより全然わかりやすいし、なにしろ信用できる（もちろん、信用ある本を選べば、だけど）

821 ：アスリート名無しさん：01/09/06 03:20 ID:0Z32d/.c

>>819
>お気に入りに３つぐらい筋トレ系のページが入っています。
>それなりに探したつもりなんですが・・

失礼しました。

>下半分の・・・・
足を上げてクランチしてみてはいががでしょう？それと
クランチをやるとき、最初のうちは手を頭の後ろに持っていかないで、
腹の上に置いてしっかり腹筋が収縮するのを確かめながら
やられたほうがいいかもしれません。
「クランチは　へそ　に噛み付くつもりで」　とよく言いますよね？言わないかな？
腹筋下部だけを別でやるなら８２０さんのレスにあるレッグレイズでしょう。

822 ：８２１：01/09/06 03:23 ID:0Z32d/.c

>腹筋下部だけを・・・
誤解を生みそうなので「だけ」というのは抜いて読んでください。
ってか書き間違いです。ｽﾏｿ

823 ：アスリート名無しさん：01/09/06 03:37 ID:YBwFk7hg

>>820
>>821
アドバイスありがとうございます。
クランチとレッグレイズを続けて行こうと思います。

あと大学の図書館から本でも借りてきてみますね。

824 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：01/09/06 04:54 ID:goyHDuu2

こんばんは！(＾▽＾三＾▽＾)
久しぶりにのぞいてみたら、こんなにレスがついていたのでビックリです！(＾(＾▽(＾▽＾)▽＾)＾)
様子を見てスッドレ２を作りますね！o(^-^)oﾜｸﾜｸ

825 ：アスリート名無しさん：01/09/06 06:06 ID:Mzf0N3CE

>>824
せっかく良いスレなんだからさ、スレッド２って名付けてくれや！

826 ：アスリート名無しさん：01/09/06 06:24 ID:TDfKirfc

筋トレ関係だから２セット目と付けるべきだよ。

827 ：アスリート名無しさん：01/09/06 06:51 ID:2eLrATWI

俺はスッドレの方が好き

828 ：あいぼん：01/09/06 11:10 ID:3ut8uRpI

ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞで下腹筋鍛えた後、クランチで上腹筋を鍛えようとしましたが
キツくて上がりませんでした。逆でも同じでしょうが両方やるのは無理ですね。
単に自分が貧弱なだけですかね・・・。

829 ：あ：01/09/06 11:58 ID:/hiVButc

この前登山してきました。
帰ってきて背筋のチューブトレーニング始めたらなんか背中がピキピキ痛いです。
直す方法を教えてください。

830 ：アスリート名無しさん：01/09/06 12:18 ID:FLO4qu8g

病院に逝きなさい

831 ：アスリート名無しさん：01/09/06 13:34 ID:s1.Td.Yc

ダイエットし始めてから筋トレでふんばれるようになった。
体に余分な脂肪がついてるとトレーニングを頑張れないのでしょうか？

832 ：アスリート名無しさん：01/09/06 13:37 ID:QNk0hc8I

>>831
普通は逆

833 ：799：01/09/06 13:40 ID:F5YbSBoQ

>>808
すいません、ゴチャゴチャした書き方で混乱させてしまって。

＞”ラックやマシンなしでできる、スクワット以外の脚の運動”
＞ってことでいいの？

そういうことです。
上半身から見てバランスの取れた足の筋量が得られれば良いです。
ウエイトトレーニングしてる上半身に対してウエイトを使わない下半身では
やっぱりバランス悪いですか？

上半身はそんなにビルダーの如く気合入れて細かい種目をやってる訳ではないので
一応無酸素運動の階段ダッシュをやり込めばいいかなと思ってたんですけど…

どうしてもスクワットしなきゃイカンというならばラック購入も検討してみます。

834 ：アスリート名無しさん：01/09/06 14:04 ID:d/83neZg

>>833
スクワットは脚の運動の王様です(スクワット教の教義ではそうなっています)。
パワーラックがあれば、スクワットを安全にできますし、その他の運動にもいろいろ使えますので、お勧めです。
置く場所とお金があるなら、ぜひご検討を。

でもスクワットなしでも脚の運動はいろいろありますので、適当に選んでやれば、それなりに下半身も発達すると思います。
大腿四頭筋－－ランジ、ハック・スクワット、シシースクワットなど
大腿二頭筋－－レッグカール(足にダンベルをはさんで・足の器用さが必要かも)、スディッフレッグドデッドリフト、グッド・モーニングなど
下腿－－スタンディングカーフレイズ、シーテッドカーフレイズなど
あと、デッドリフトを、足を開いてやるスモウスタイルにすると、脚にもそれなりに効きます。

バランスが悪いかどうかは、見てみないとわかりませんけど、
以前、上半身だけよりも、下半身も含めて全身を鍛えた方が上半身の発達も良い、というようなことを読んだことがありますので、やっぱりできるなら下半身もウエイトで鍛えた方がいいのではないかと私は思います。

835 ：アスリート名無しさん：01/09/06 14:15 ID:d/83neZg

>>834
訂正、スディッフ→スティフ

836 ：窓際リーマン：01/09/06 14:22 ID:3.86vYTE

(　´ⅴ｀)ﾉ＜去年、スノボで膝を痛めちゃったのれ、膝周りの中心に
　　　　　　　下半身の筋肉を強化したいのれすが、どーゆー風にしたらいいのれすかね？

837 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：01/09/06 15:11 ID:WQZ3sElU

>>825
スッドレがいいょぅ・・(T＿＿＿T)
>>826
いいアイディアですね！採用させてもらいます！(/ｰ＼)ｷｬｯ
 >>827
ありとうございます（* ’ー ’*）
たぶん他のみんなもスッドレの方が楽しいと思います(＾(＾▽(＾▽＾)▽＾)＾)

838 ：アスリート名無しさん：01/09/06 15:15 ID:6XpJrKWg

あ、窓際リーマンだ。
>>836
＞スノボで膝を痛めちゃったのれ、膝周りの中心に下半身の筋肉を強化したい

膝の中なのか靭帯を傷めたのか解らないけど、まずはレッグエクステンションは
やらない様に。スクワット系の運動で最初は強化した方が良い。
スクワット系である程度筋力が付いたらエクステンションを行う。

後はグルコサミンとコラーゲンを摂取する。痛みが和らぎます。
薬屋行くと色々あるから適当（予算内）な物さがしてください、俺は効いてるよ。

839 ：838：01/09/06 15:28 ID:6XpJrKWg

書き忘れ。
エクステンションやるならバックエクステンションも必ず行い、
バックエクステンションを多めに行う様に。
大抵の人は前側の筋力が強いから前後のバランスが悪くて靭帯を切る
場合があります。

840 ：アスリート名無しさん：01/09/06 21:29

微熱がある時ってトレーニングってどうしてます？
はっきりと体調崩しているわけでなく、37℃くらいで微妙にだるい～って時。

841 ：アスリート名無しさん：01/09/06 21:38

>>840
迷わず休む。ムリしてやって、もっと悪化させるかもしれない。
集中力がなくて、ケガするかもしれない。
休むのもトレーニングのうち。

842 ：窓際リーマン＠ eAc1Aau002.tky.mesh.ad.jp：01/09/06 22:03

(　´ⅴ｀)ﾉ＜サンキューなのれす。
　　　　　　　シーズンインまであと2ヶ月ちょっとしかないのれ
　　　　　　　がんばろうと思うのれす。　>>838-839

843 ：61：01/09/06 22:27

>>839
＞エクステンションやるならバックエクステンションも必ず行い、
＞バックエクステンションを多めに行う様に。

この２種目って、何か因果関係があるん？？

844 ：アスリート名無しさん：01/09/06 22:56

前腕は筋肉付きにくいですね。
丹念にリストカール及びリバースリストカールやるしかないんでしょうな。

845 ：こなな：01/09/06 23:37

バックエクステンションの負荷を増やす時どこに重りを付けるんですか

846 ：アスリート名無しさん：01/09/06 23:42

ウエイトを使った腹斜筋群のトレーニングってありますでしょうか？
ひねりを強化したいんですが。見当たらんのです。

847 ：゛：01/09/06 23:50

サイド・ベンドなんかどうですか？

848 ：アスリート名無しさん：01/09/07 00:11

>>843
839はレッグカールと勘違いしているのでは。
バックエクステンションっつーと背筋のアレじゃなかったっけ。

849 ：アスリート名無しさん：01/09/07 00:25

まとめ書きで失礼します。
>>848
わたしもそう思った。
>>845
胸でプレートを抱くようにして持つのがいいらしい。
頭の上にのっけると、脊椎だかなんかに悪いとかって誰か書いてた。
>>846
バーベルをかついで、上半身を回転というか、ひねる。
勢いをつけてやると、どこか痛めるので注意。
プレートつけるなら絶対にカラー(留め金)をつけること。どっかにすっとんでいったらコワい。
>>844
握力つける、昔からあるグリッパーみたいやつも前腕にきくし、
ひもがついてて、巻き上げるやつもいいらしい。リスト・ロールとかいったかな。
あと、ダンベルバーの片方にだけプレートつけて(重ければ、つけなくてもいいけど)、動かすヤツも前腕だったと思う。
さがせば、ほかにもあるのでは？

850 ：846：01/09/07 00:45

>>847 >>849

どうもです。試してみます。

851 ：のね：01/09/07 01:17

ホーム用のラットプルダウンは何万円で買えるのにジム用のラットプルダウンは百万近くするのは効き方が違うからですか

852 ：アスリート名無しさん：01/09/07 02:17

>>851
ウエイトがついているかどうかとか、専用マシンかどうかとか、いろいろあると思うけど、一番はたぶん耐久性が違うんじゃない。
ホーム用ってのは、一人で使うことを考えているんだろうけど、
ジム用ってのは、いろんな人が、いろんな重量で、１日に何回も、いろんな使い方をするだろうという考えのもとに作られているはず。
推測だけどね。真実はメーカーに聞いて。

853 ：アスリート名無しさん：01/09/07 03:27

>>852
業務用備品は家庭用に比べて法外な値段がつけられている。
これどの世界でも常識。

854 ：アスリート名無しさん：01/09/07 04:04

答えたいことが沢山有るのに質問多すぎて忘れちゃうよ何とかならんか？
レッグレイズの件は質問が一つ腰は浮いてませんか？腰痛くない？
>>845
バックエクステンションは負荷を持つより腕を耳の横につけてやってみて
手を組んで頭の上に持って行って背中を絞る感じ！
>>846
どうしてウェイト使いたいの？

855 ：アスリート名無しさん：01/09/07 04:08

アブフレックス２って効くの？
8800円なんだけど。。
クランチ、マシンよりも効果あるって言ってる。
腹筋付き捲ってる。

856 ：東大生：01/09/07 04:49

週２回位筋トレしてるのですが、バイト、遊び、勉強となにかと徹夜が多いです。
例えば今週は、月曜筋トレしてからバイトなどで結局徹夜。火曜同じような理由で
徹夜朝の７時頃就寝。水曜遊びに行って深夜４時ごろ就寝。という感じで完全に生活
リズムが狂ってます。こんな状態でも筋トレの効果は有るのですか？全く無くなる
とは思えませんが、効果が低くなったりするのでしょうか？
ちなみに大学の準硬式野球部に入ってまして、その為に筋トレしてます。

857 ：８４４：01/09/07 06:20

>>849
どうもです。
グリッパーも他のトレーニング同様４８～７２時間の休息が必要なんでしょうね。

858 ：838：01/09/07 10:01

>>842,843,848,849

レッグカールと勘違いしてました。ｽﾝﾏｿﾝ。

窓際リーマンさん、種目は違えど同じウインタースポーツ。頑張りましょう。

859 ：アスリート名無しさん：01/09/07 11:42

>>793の
>>私の体型として、腰がそっていて腹部が出ていますが、
と言うのが気になった。
骨盤が前に傾き下腹がでてO脚になってると思うのだが。

筋肉より前に骨盤と股関節腰のストレッチを
十分にしたほうが良いのでは？
おれは自分で姿勢を気を付け出してから、
風呂屋でよくおっちゃんの体形を観察するようになった。
姿勢の自然な人二割もいないね。
普段からの姿勢、歩き方は筋トレでも非常に大切。

860 ：アスリート名無しさん：01/09/07 12:05

懸垂を数回やったら、首筋をおもいっきり痛めてしまいました
かき氷たべた時の10倍くらいの痛さ
筋をいためてしまったみたいです
へんなところに力が入ってしまったのでしょうか？

861 ：アスリート名無しさん：01/09/07 12:09

>>859
骨盤と股関節のストレッチはどのようにやるのですか？

862 ：833：01/09/07 13:00

>>834
わかりました。
なんとかスクワットできる環境を作っていこうと思います。（難しいですが…）
ちょっと離れた公営トレ施設にレッグプレスならあるのでそれで代用しようかと
思います。（週１回が限度ですが）

863 ：アスリート名無しさん：01/09/07 13:29

一日に糖分は、どれくらい必要なんですか？

864 ：アスリート名無しさん：01/09/07 13:38

>>854
> レッグレイズの件は質問が一つ腰は浮いてませんか？腰痛くない？
腰を浮かさないでのレッグレイズは、ハラに効く？
脚だけ上下させてたら腸腰筋の運動になっちゃわない？
レッグレイズ、みなさんはどうやってますか？

865 ：アスリート名無しさん：01/09/07 14:04

>>856
毎日同じように徹夜で朝寝昼寝っていうように、常に普通でない場合は、逆に規則的ともいえるので、それはそれでいいらしいです。（寝る時間・起きる時間が同じ場合ですけど）
徹夜だったり、普通だったりするとよくないと。
筋トレの効果ですが、筋トレだけでなく、その後の休養と栄養補給も大事な要素ですんで、休養がすくないと筋トレが少なくてもオーバートレーニングと同じような状態になる可能性があるのではないでしょうか。
その上「準硬式野球部」の練習もあるとすると、かなりカラダにはきついのではないかと。

866 ：アスリート名無しさん：01/09/07 14:07

スッドレはやだ。スレッドがいい。

２セット目は、”スレッド”に１票！

867 ：スッドレ派：01/09/07 14:12

絶対にスッドレです。譲れません。

868 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T)：01/09/07 15:07

>>866
なんでいやなんですか？(￢_￢)
>>867
スッドレですよねっ！！（＾▽＾）

「筋トレなんでも質問スッドレ　２セット目」

869 ：アスリート名無しさん：01/09/07 15:33

腕立て伏せって、体重の何％くらいの重さがかかってるの？

870 ：アスリート名無しさん：01/09/07 15:38

>>868
なんでイヤか？＝「スッドレ」になんの意味もない。受けない受けネライとしか思えない。しかも全然受けてない。
ここは、みんなマジメに質問して、マジメにこたえてる、結構いいスレッドだと思う。
せっかくマジメにやってるのに、表題でくだらない受けねらいをすると、お遊びかと思われてソンをする。
(まあ、内容をみれば、１＝スッドレだけ浮いてるのがわかるけど）
「ガル公」には悪いけど、もうここはスッドレ・ガル公のモノじゃなくっなっているんじゃない？
創設者の功績をたたえるのにやぶさかではないが、もう「スッドレ」はいい。いらない。

871 ：アスリート名無しさん：01/09/07 15:40

>>869
60～65%と聞いたことあるよ。

872 ：アスリート名無しさん：01/09/07 16:11

869です871さん　ありがとうございました！

873 ：アスリート名無しさん：01/09/07 17:16

>>870
俺は受けたけど。
スッドレでいいよ。

874 ：アスリート名無しさん：01/09/07 19:43

俺もスッドレで！
２レップ目のほうが長続きしそうだが・・・

875 ：アスリート名無しさん：01/09/07 20:47

良スレなら、タイトルなんてどうでもいいじゃん。
そんなにもめてたら、「スレッド」と「スッドレ」の２本が立って、結局分散しちゃうかも？

他の人にも迷惑なんで、次にだれか立てたら、「スッドレ」だろうが、「スレッド」だろうが
もめないことにしよう

876 ：アスリート名無しさん：01/09/07 23:40

ドリアン・イェーツってナチュラルボディですか？

877 ：アスリート名無しさん：01/09/08 09:39

女子です。腕を太くせずに､胸の厚みをつけたり､背中の筋量を増やすって､やっぱり無理？？？
筋トレ大好きだし､筋量増やしたいけど､事情により､自粛中。
思いっきり､トレーニングしたい（鬱）

878 ：アスリート名無しさん：01/09/08 09:49

>>877
マシンでやってれば、腕が太くならずに済むんじゃない？

フライなんて腕の力全然使わないよ。
ローイングもきちんとしたフォームでやれば
腕にはたいした負荷はかかんないのでは？

879 ：アスリート名無しさん：01/09/08 18:14

(877です）
＞＞878
確かにローイングはそうかもしれませんね。背中だけで､引く感じでやってみます。
ただ､フライだけで､筋量ＵＰって可能なのかなぁ､とちょっと心配。
かといって､ベンチとかやっても､肩も同時にたくましくなるし・・

ホントは、､たくましくなってもいいけど､やっぱり自己規制、ってなことで、そもそも
質問自体が、矛盾してるんで、スミマセン。

880 ：アスリート名無しさん：01/09/08 18:56

スッドレはイヤだな。
オレが素早くスレッドで新スレたてちゃおうっと！

881 ：アスリート名無しさん：01/09/08 19:39

金魚運動マシン買ったんですけど、
これって、筋トレに効果あるんでしょうか？

882 ：アスリート名無しさん：01/09/08 19:45

１日３０分もやれば立派な金魚になれると思うよ！

883 ：アスリート名無しさん：01/09/08 20:08

>881
買う前に聞こうな。

884 ：アスリート名無しさん：01/09/08 20:50

>>877,879
女性の場合、一生懸命やってもなかなか筋肉はつかないって聞いたんですけど、つきますか？
ホルモンだかなんだかの関係だっていってたような・・・。
もし、簡単についちゃうようなら、それはそれで大変な素質ともいえますので、もうそっちの方向にいくというのはいかがでしょう。
おそらく、いくら筋肉がついてしまうといっても、日本人女性の場合、男のようにはならないと思いますし、まだ心配なら適度な減量をあわせて行えばまず大丈夫だとも思います。
規制緩和＝筋トレへのおさそい、でした。

>>883
つっこみ、うまい
で、あれって本当に効果あるの？

885 ：これ！：01/09/08 21:02

金魚運動やりながら、ニー・スラスト。初めて腹筋がつりました。

886 ：アスリート名無しさん：01/09/08 21:48

下半身の筋トレは成長を止めるっていうのはデマですか？

887 ：886：01/09/08 21:55

あとプロテイン使うのはやばいですか？
ちなみに16歳です
身長ほしいです

888 ：某トレーナー：01/09/08 21:55

>>877

腕立ての姿勢で膝を床につけて、腕は広めに、そして腕立てをやると胸筋がつくよ。

>>886

まったくのデマですね。

889 ：某トレーナー：01/09/08 21:57

>>887

プロテインはタンパク食品ですのでやばくないです。
ステロイドはやばいです。

890 ：アスリート名無しさん：01/09/08 21:58

握力つけるにはどうしたらいいですか？

891 ：アスリート名無しさん：01/09/08 22:35

>>890
素直にグリッパー握りまくれば良いと思われるのれす。

http://www.ironman-japan.com/products/grippers/silvercrush.html
のナンバー4なんかが握れるようになれば
世界最強クラスの握力になれるのれす。

片手で握力の限界までバーにぶら下がるのもいいらしいけど、
真偽の程は知らないのれす。

892 ：８９０：01/09/08 22:51

>>891
すいません、具体的にそれを使ってどのように鍛えたらいいですか？
毎日やるべき？

893 ：アスリート名無しさん：01/09/08 23:14

アブフレックス２使ったら腹筋つくの？
8800円もするんだけど。

894 ：けせ：01/09/08 23:39

トレーニング雑誌によって書いてあることが全然違います

895 ：アスリート名無しさん：01/09/08 23:40

>>892
握りまくれ！ただそれだけ！

896 ：某トレーナー：01/09/08 23:40

>>893 鍛練した人にはあまり効きません。

897 ：891：01/09/08 23:41

>>892
いやまぁ、どのようにって、
とりあえずギューッって握りまくれば良いと思うれす。
毎日…というか、いつでもやっても大丈夫かと。僕はヒマさえあれば握ってたから。
現状で70kg弱ぐらい、かな。

50kgぐらいのグリッパーを買ってみれば良いかと思うのれす。
数百円でありますよ。百均にもあるかな？

>>893
個人的な意見ですけど、アブフレックス2は効きませんでした…。
この類で抜群に効くのはアブローラーなのれす。
真面目にやれば直ぐに立ったまま出来るようになるのれす。オススメ。

898 ：アスリート名無しさん：01/09/08 23:42

テレビじゃマッチョがやってるから衝動的に欲しくなるんだよね。

899 ：某トレーナー：01/09/08 23:45

>>897 そうそうアブローラーはかなりおすすめ!!安いし。1500円もあれば買える。

900 ：けせ：01/09/08 23:56

ナンバー3を閉じられるのは日本人では1人だけだそうです

901 ：アスリート名無しさん：01/09/08 23:59

＜884
簡単には､筋肉が、付く方ではないと思います。
でも、その道はとても魅力的。
あなたのレス､私にとっては､あまーい悪魔のささやきです。

ところで､減量と筋量ＵＰって､同時にできるの？
自分でも､いろいろ考えてみたのですが､いまいちよ効果のありそうな方法が､思いあた
らないのですが・・
何か良い方法､ありますか？

902 ：アスリート名無しさん：01/09/09 00:01

最近のスポーツクラブの腹筋鍛えるマシーンは
身体に負担かからないやつに切り替わったね。

903 ：アスリート名無しさん：01/09/09 00:13

>>901
　アイソメトリックなんていいんじゃないの？？

904 ：　：01/09/09 00:18

>>901
体重を減らしながら筋量アップは無理じゃないかな
超肥満だったら可能だけど一般人には無理でしょう。

905 ：アスリート名無しさん：01/09/09 00:26

>>901
悪魔です(ｗ
「簡単につく方でない」ということでしたら、最初の質問のような心配をすることもあまりないのではないかと思いますけど。
複合関節の種目だと、どうしても腕は使います。逆にいえば、ある程度腕も強くないと、目的の胸とか背中に効ききらないということもあるかと思います。
そうそう太くなるものでもないでしょうから、とりあえず気にせずにやってみたらいかが。＝＝悪魔のさそい。

減量と筋量ＵＰ、同時は難しいと思います。うまくやればできるのかもしれませんけど。
減量期と筋量ＵＰ期をわけて、筋量が増えすぎるようなら、減量期を長くするとか、いろいろ調整するという手もあるのでは。
私はずーーっと筋量ＵＰ期です。なかなかＵＰしませんけど。

筋肉がつくと太りにくくもなりますし、いいと思いますよ。
コンテストビルダーのように絞りきらなければ、一般的にも美形といわれる身体になれるのではないかと思います（美観はヒトそれぞれですけど）

906 ：アスリート名無しさん：01/09/09 00:31

普通より少しイイ体してます
てっとりばやくマッチョになるメニューを教えてください
分割法も一緒に
玄人の方よろしくです（本読んでるだけのもやしはご遠慮ください。実際に効果のあったやつをよろしくです）

907 ：ガル公＠呪23周年　（＾▽＾）：01/09/09 00:38

どっかのＨＰで見たけど、フリッツ・フォン・エリックは握力２３０あったとか・・
ちなみに握力でリンゴジュース作るにはどれ位必要なんでしょうか？
大学の先輩に作ってもらったことありました・・(＠＿＿＿＿＠)

908 ：アスリート名無しさん：01/09/09 00:41

アブローラーってうつ伏せになって転がすやつですか？買ってみたいんですが基本的にどの部位に効くんでしょうか？

909 ：ガル公＠呪23周年　（＾▽＾）：01/09/09 00:45

>>907　どれくらい必要か？
そんなもん２０～２５個は無いと飲んだ気にならんな（藁(/ｰ＼)ｷｬｯ

910 ：ガル公＠呪23周年　（＾▽＾）：01/09/09 00:49

★筋トレなんでも質問スッドレ★２セット目★
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=999963946
新スッドレ立てました！こちらのスレも１０００レスまでは続行します！（＾▽＾）

911 ：ガル公＠呪23周年　（＾▽＾）：01/09/09 00:50

>>909
量じゃなくて握力ですょぅ・・（T_T)
それになんで僕のＨＮなんれすか？？(T＿＿＿T)

912 ： ◆SGhheEXk ：01/09/09 00:57

↑かわいそうに。
あんたやられるよ。
やつはやる。
あんたを煽るために。
あんたを騙るために。
そのコテハンは捨てな。
荒らされるぜ。

913 ：◇SGhheEXk ：01/09/09 01:01

↑ｵﾏｴﾓﾅｰ

914 ：アスリート名無しさん：01/09/09 01:37

>>906
「てっとりばやく」ってのはなかなかないんではないかと思うが・・・・。

http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=999045712&ls=100
の49から61あたりにあるヤツやってみれば。
本人が言っているとおりなら「あっという間」らしい。
私は、オーバートレーニングだと思うんだけど。
やってみて効果があったら、報告お願い。

915 ：８９０：01/09/09 01:38

>>897
握りまくるっていうのは、可能なかぎり握った状態にするっていうことですか？
なんかグリッパーで回数がでるのがあったんですけど、そういうふうにやるわけではなくて？
しつこくすいません。

916 ：アスリート名無しさん：01/09/09 02:02

減量と筋量増はなかなか両立しないそうなので
先に減量中なのですが、どの程度まで落とすべきなんでしょうか？

きっちり理想の脂肪量まで落としきってからの方がいいですか。

917 ：よしの：01/09/09 02:04

煽り掲示板で暴れてね!!

http://ip.tosp.co.jp/i.asp?i=norimasap

918 ：>731：01/09/09 03:09

俺の体重が５５キロで痩せ型、腕立て状態で体重計にのると４０キロぐらいだから７２％。だから７割ぐらいじゃない？

テレビでみた８歳のボディービルダーは腹筋だけが立派に割れてて笑ったなぁ

919 ：891：01/09/09 04:10

>>908
>アブローラーってうつ伏せになって転がすやつですか
そうなのれす。
負荷がかかるという観点からすれば、これ、腹筋だけじゃなくて、
ある程度上半身全体に効くのかもしれないのれす。
やってると、腕、腹、背中、腰などにキますね。あくまでも少しだけど。

>>915
う～ん
それでも別にいいと思いますけど、
負荷が強いとあんまり握ったまま維持ってのもきついと思うのれす。
回数でもいいと思いますよ。ギューッギューッって。
回数カウンターとかは別に付いてなくても良いと思うのれす。
要は納得のいくまで握ればOK。

920 ：アスリート名無しさん：01/09/09 05:25

俺の持ってるグリッパーの説明には「5～6秒握りつづけるのを10回繰り返す」と書いてあるよ。

921 ：891：01/09/09 06:04

>>920
なんと。5～6秒なのれすか。
今測ったら長くても2秒半ぐらいしか握ってなかった…。

922 ：８５６：01/09/09 06:57

８６５さんへ
ありがとうございます。一応規則正しい生活が重要なんですね。

923 ：61：01/09/09 09:23

>>906
＞普通より少しイイ体してます
＞てっとりばやくマッチョになるメニューを教えてください
＞分割法も一緒に。玄人の方よろしくです

身長は？。。。体重は？
過去のスポーツ歴は？。。。トレーニング歴は？
ベンチで何ｋｇあがる？。。。スクワットで何ｋｇあがる？
何の為に筋トレする？・・・などなど・・・。

具体的な数値を提示した方が、玄人衆からのレスもつきやすいと思うぞ。

924 ：アスリート名無しさん：01/09/09 09:55

>905の悪魔さんへ（笑）
901です。やはり､誘惑には勝てない。
最初の質問しときながら､昨日は､胸だけと思ってジムに行ったら､気づいたら､三頭
までやっていた！！で､終わったら､当然のようにプロテイン補給。
実は､前にインストラクターの指導下､マニアック的に筋トレにはまった時期があるた
め、シェイプアップ目的でジムに行っても､やることは､ひたすら､歯を食いしばっての
筋肥大の為のトレｰニングになってしまう。
そして､食事もついつい筋トレを無駄にしないようにと､多めに食べる。

必死につけた筋肉をﾑﾁｬｸﾁｬなダイエットでわざと落としてみたり､今度はまた逆の
事をしたりと、どこにたどり着こうとしてるのか､分からない自分に鬱入る。
けど､自分の気持ちと､生理的欲求には、とりあえず､従うことにします｡

悪魔さん、私の優柔不断に付き合ってくださって､ありがとうございました｡

ちなみに、実は､女性のコンテストビルダーって､密かにｳﾂｸｼｽｷﾞと思ってたりします（藁

925 ：８９０：01/09/09 10:08

>>919
ありがとう。

926 ：アスリート名無しさん：01/09/09 14:26

再び905の悪魔です。
「どこにたどり着こうとしてるのか」最後の１行で、見えてきちゃったようで（ｗ。
悪魔のささやきに心を動かされているのが目に見えるようだ、ヒッヒッヒッ。
さぁ、いっしょに悪魔の筋トレの世界にどっぷりとつかりましょう。

927 ：アスリート名無しさん：01/09/09 18:47

＞905の悪魔さんへ
はい。もう、やけくそだーい！！！
片足を踏み入れてしまったからには､もう駄目。
人生､変わるかもしれないけど､落ちるとこまで､落ちてみます。

928 ：アスリート名無しさん：01/09/09 19:32

アブローラー明日買ってきますが実物みたことがありません
画像きぼーん

929 ：アスリート名無しさん：01/09/09 20:24

スプリング反動付き（アブスライド）。少し高い。
http://www.rakuten.co.jp/tvmedia/109299/109305/

売ってるヤツの殆どがこのタイプ。安い。
http://www.rakuten.co.jp/fitnessshop/398732/414574/414576/

930 ：　↑：01/09/09 23:38

このタイプならホームセンターなんかで1,000円位で売ってるよ

931 ：名無し：01/09/09 23:50

どうも初めまして。僕は高３で178-73のラグビー部員です。最近筋トレを始めたのですが、プロテインは飲んだ方がよいのでしょうか？また、体重をあと二ヵ月で7kg増やしたいんですが可能でしょうか？ちなみに体脂肪率は15%です。詳しい方教えて下さい。よろしくお願いします。

932 ：アスリート名無しさん：01/09/10 00:12

受験勉強シレ！
大学ハイテカラノメシ！

933 ：アスリート名無しさん：01/09/10 00:16

>>931
プロテインなんかただの栄養補助食品なんだから
取るのにそんなに問題ないでしょ。なんで悩むか
良く分からん。

あと、体重の方だけど、ラグビーのトレーニングしながら
7キロは脂肪も増やしてもきついんじゃないかなぁ。

934 ：アスリート名無しさん：01/09/11 08:44

>>931体脂肪率１５％なら脂肪の増加は気にしなくても良いと
思われるので、カロリー摂取量を増やしてみたらいいと思う。
で、1日に食べた食物に含まれるタンパク質量を計算してみる。もし、
理想体重×2gのタンパク質がとれているなら、あなたの場合は160g
とれているならプロテインはいらない。もし160gとれていないのならば
160gとれるようにプロテインで補っておく。

935 ：アスリート名無しさん：01/09/11 15:02

ボディーブレード（通販で有名なやつ）は筋肥大にも有効に使えますか？

936 ：ガル公＠呪23周年　(T▽T) fnbs7DS26.chb.mesh.ad.jp：01/09/12 03:03

>>936
一般に筋肥大トレーニングは１ＲＭの８０％の負荷で10回前後行なうのがもっとも有効とされています。
仮にボディブレードで上腕2頭筋を鍛えるとして、よほど非力な方じゃないとそれで８０％１ＲＭの負荷は期待できないのではないでしょうか？
ちなみに６０％１ＲＭを下回ると筋肥大の効果は著しく減少するそうですよ。

937 ：アスリート名無しさん：01/09/12 18:19

何故ランジはフォワードがメジャーなのでしょうか？バックワードランジの方が多くのスポーツで重要である股関節伸展に用いられる筋
（大殿筋、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）を効率良く鍛えられると思うのですが。
様々な意見をお待ちしております。

938 ：アスリート名無しさん：01/09/12 22:14

このスレ読んで早速バーベル注文して今日手に入った。
３０ｋｇ（片方で15ｋg）
今一つの棒に2.5kgを二つつけて少し動かして見た。
まっすぐ立って片手にそれを持ち、
肘を曲げないで脇を空けながら横から
頭上に持っていこうとしたが上がらない。
よほど筋力ないのか？みんなはどうなの？
ゴルフだと5Iで200以上飛ぶのに。

939 ：アスリート名無しさん：01/09/12 22:44

>>938
負荷７ｋｇぐらい？
初心者で７ｋｇはあがらないと思うよ。
とりあえずバーだけ挙げれば？？

940 ：アスリート名無しさん：01/09/13 00:09

>>938
おそらくそんなもんだと。
というか、いきなりやったら危ない。肩は特に故障しやすいところだし。
できれば、何か本でも買って、それを見ながら正しいやり方を覚えることをおすすめします。
ちゃんとした動きを覚えて、それからだんだん重くしていくこと。
せっかく買ったんだから長続きするように。いきなりケガしたんじゃつまらない。

941 ：アスリート名無しさん：01/09/13 01:01

>>938
体が慣れてない、って理由もあるし。続けてれば
それもいい思い出になるよ、マジで。俺も初めて
買った5キロのダンベルで筋肉痛になって鬱に
なったもん。十代の頃の淡い思い出だよ（笑

942 ：北村＆山本：01/09/13 10:51

>>938
体が壊れてない、って自由もあるし。続けてれば
それもいい思い出になるよ、マジで。俺も初めて
使った5ミリのダイアナボルで副作用になって鬱に
なったもん。生前の頃の醜い思い出だよ（笑

943 ：938：01/09/13 15:09

幾つものレスありがとうございます。
20分ぐらいトレーニングして見ましたが、
汗びっしょりになって気持ちいいですね。
ただ腕が自分のもんじゃないみたいで、
車のハンドルを廻すのがやっとの状態です。
過去ログにもあったように
この疲れが取れた2、3日後にまたトレーニングして見ます。
しかしこういうトレーニングはしんどいけどはまりそうです。
男性ホルモンとかが出て気持ちも変わるのでしょうかね。

944 ：厨房の想い出：01/09/13 15:18

中学１年生の時、デブなので虐められていた。
４ｋｇの鉄アレイ２ケを親に買ってもらった。
数ヶ月上げ下げして、とにかく鍛えた。
腕相撲が強くなり、クラスで上位にランクインした。
虐められなくなった。
自分に勝った。
厨房の頃の重いで・・・・・なんちってｳｼｼｼｼｼ

945 ：ソアルうイつ：01/09/13 18:44

中学8年生の時、デブなので引きこもっていた。
10ｋｇの炊飯器２ケを親に買ってもらった。
数ヶ月飲み食いして、とにかく食べた。
胃腸が強くなり、モリクミコで騎上位にベッドインした。？？？
起きれなくなった。
自分に惚れた。
厨房の頃のデブいで・・・・・なんちってｳｼｼｼｼｼ

946 ：アスリート名無しさん：01/09/13 21:26

＞９４５
つまらん。

947 ：アスリート名無しさん：01/09/13 21:39

>945
こんなつまんねーカキコ初めて見たぞ

948 ：アスリート名無しさん：01/09/13 21:49

誰かが笑ってくれるとでも思ったんだろうな（ｗ

949 ：アスリート名無しさん：01/09/13 22:09

>>946-948
だから、sageでレスつけるなっちゅうの！

と、いいながら俺もsage...

>>945
深夜になって、テンションが高くなってきたら、笑ってもらえるかもよ。
俺的には・・・つまらん・・・。

950 ：ソアルうイつ：01/09/13 23:22

なんでみんなで叩くんだよぉ……
せっかくみんなを楽しませてやろうと思って、
３時間半、一生懸命考えたのに……

951 ：アスリート名無しさん：01/09/13 23:25

トレーニングに詳しい人え
マジレス希望
セクース強くなるメニュー公開して！
イントラには聞けないよコッパズカシックテ

952 ：ソアルうイつ：01/09/14 17:58

↑　毎晩町に出て、レイプの嵐です！間違いなく強くなります！早いし

953 ：アスリート名無しさん：01/09/14 18:40

>>952
やっぱりつまらん。

954 ：アスリート名無しさん：01/09/14 19:09

腹筋って毎日やったほうがいいんですか？

955 ：ソアルうイつ：01/09/14 20:09

>>954
毎日、女と駅弁すたいるでｾｸｰｽすると腹筋が強くなるぞ。

956 ：アスリート名無しさん：01/09/14 20:20

>>955
腰をやられると思う。
チョコボール向井もそうだ。

957 ：アスリート名無しさん：01/09/14 20:25

>>955
やっぱりくだらん。

958 ：アスリート名無しさん：01/09/14 21:06

>>957
毎日、男と駅弁すたいるでｾｸｰｽならうれしい？

959 ：アスリート名無しさん：01/09/14 21:10

藁えるなら、荒らしもOK
マジレス希望！！
セクースに効くエクササイズはなに？

960 ：アスリート名無しさん：01/09/14 22:08

>>955
駅弁で腹筋を使うとは・・・貴様童貞だな。

961 ：アスリート名無しさん：01/09/14 22:29

>>959
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=999773990&ls=50
ってのがすでにあるよ。そっちでやれば。ここももうすぐ終わるし。
今は閑散としてるようだけど、あんたが盛り上げて。

「セクースに効く」といわれても、好みの体位もわからんし、どんなセクースしとるのかわからんし、何が弱いのかもわからんしで、こたえようがない。
「セクース」と言わずに、具体的にどこの筋肉を鍛えたいとか、持久力を養いたいとかという質問なら、まだマジレスする気になるけど。
ところで「セクース」は筋力よりも技なのでは？　それとも女がよほど重いのか？

962 ：アスリート名無しさん：01/09/15 00:58

お好み焼き丼を発明したよー！

963 ：アスリート名無しさん：01/09/15 10:44

>>962
で、特許を申請したの？

964 ：アスリート名無しさん：01/09/21 13:10

タンパク質とってどれくらいでトレーニングしたらいい？

965 ：アスリート名無しさん：01/09/21 13:43

>>964
タンパク質ってＢＣＡＡですか？

966 ：アスリート名無しさん：01/09/21 15:40

腹を引っ込めるにはやっぱり腹筋は必要ですか？プールじゃだめですか？
体脂肪の為の燃焼有酸素運動は開始２０分ぐらいから効きはじめるらしいですが
筋トレ４０分ぐらいのあとに水泳３０分では効き目はありそうですか？
重いバーベルを１５回持ち上げるのとそれよりも少し軽いバーベルを１５×４
ではどちらが効果があるのでしょうか？ちなみに私は後者で最後の２セットは
腕がプルプル震えています。長文ですがよろしくおねがいします

967 ：アスリート名無しさん：01/09/21 16:00

>>966
＞筋トレ４０分ぐらいのあとに水泳３０分では効き目はありそうですか？
十分あるよ。
＞ちなみに私は後者で最後の２セットは腕がプルプル震えています。
最初のセットから限界まで追い込もう。それで２セット目は回数が減るから少し軽くして
また限界まで追い込む。３セット目以降も同じように繰り返す。
そうやって重量を減らしながら限界まで追い込もう。
因みに”限界”とはもう１回も挙げられない所まで追い込むって意味です。
だらだらセット数増やしても意味無しです。
１セット１セットを集中して限界まで追い込もう。

968 ：ころちゃん：01/09/21 16:08

有酸素運動から先にやると
その後のウエイトにも有酸素運動の効果
が持続するから良いっていうのを
本で見た事あるよ。

ちょっと大変かもしれないけど、水泳から
先にやってみれば？

969 ：アスリート名無しさん：01/09/21 16:11

我が輩はコロ助なリー
コロちゃんと呼んで良いなりよ。

970 ：アスリート名無しさん：01/09/21 16:12

超回復って何なのさ？

971 ：アスリート名無しさん：01/09/21 16:14

>>967
>>968
ありがとうございます。実践してみたいと思います。

972 ：ころちゃん：01/09/21 16:20

俺最近ウエイトを週２回にしてたら
なんか超回復の頻度も遅くなってきたみたい

これも本で読んだんだけど
超回復の頻度自体鍛えられるって本当？
一日おきにハードなトレ出来るようになるって本当？

973 ：アスリート名無しさん：01/09/21 16:31

>>972　一日おきにハードなトレ出来るようになるって本当？
絶対に無理！もし可能ならそれはハードトレーニングとはいわない。
同じ部位を週２回でもハードに毎回追い込むと回復が間に合わなくなる。

974 ：アスリート名無しさん：01/09/21 16:35

俺知識なくて毎日ハードなトレーニングやってるんだけどダメなの？
もう半年くらいやりつづけてる

975 ：アスリート名無しさん：01/09/21 16:37

>>974
どういった内容のトレーニングですか？
まずは教えて下さい。

976 ：974：01/09/22 00:06

毎日、腕立て伏せを１５回、腹筋１０回　ヒンズースクワット２０回です。
ハードに集中してやってます。
俺って回復が速いの？

977 ：アスリート名無しさん：01/09/22 00:14

>>976

　　　　　　∧ ∧　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣( ﾟДﾟ)＜　逝って良し！ｺﾞﾙｧ
　UU￣￣　U U　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

978 ：アスリート名無しさん：01/09/22 00:50

>>976
めちゃめちゃソフトじゃねぇかぃょぅ

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　♪
　　　∧∧ 　　　 ∧∧ 　　　　∧∧
　　 (=ﾟωﾟ) 　　 (=ﾟωﾟ)　　ヽ (=ﾟωﾟ)ﾉ
　ヽ（x ヽ）　　（ﾉ　x）ノ　　（∩ x）
　　　< < 　　　　 )　)　　　　　　　U

979 ：アスリート名無しさん：01/09/22 01:17

だれかアシックスのEasy-Gym持ってない？
通販番組でやってた。

980 ：アスリート名無しさん：01/09/22 01:21

979
　　∧ ∧　　　┌───────────
　　( ´ー｀)　　＜　シラネーヨ
　　＼　< 　　　└─── /|───────
　　　　＼.＼＿＿＿＿__／/
　　　　　＼　　　　　　　／
　　　　　　　∪∪￣∪∪

981 ：アスリート名無しさん：01/09/22 01:28

もってるけどなかなか良いよ

982 ：アスリート名無しさん：01/09/22 01:40

ダメなところは？

983 ：アスリート名無しさん：01/09/22 01:42

悪いところは場所を少しとる所かな。
後は別にないです

984 ：アスリート名無しさん：01/09/22 01:46

レス　どうもです
買ってみようかな
「マシン」って感じがいいなと思って

985 ：974：01/09/22 14:51

974と976は別人です
別にどうでも良かったんだが少しムカツイたんで

986 ：アスリート名無しさん：01/09/22 14:58

　　　　　　　　　∩
　　　　　　　　 //
　　　　　　　　//
　　　　　　　　|:| Λ＿Λ　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　|:|（　´Α｀）＜　先生、>>974＝>>976が言い訳してます！
　　　　　　　　|:|_）:∵:（　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　＼:∵:∴:＼
　　　　　　　　　 |∴:∵ ｌ::|
　　　　　　　　　 |∵:∴ |::|
　　　　　　　　　/∴:∵/|::|
　　　　　　　　　|ii;∵;i/　|:|
　　　　　　　　　|llll||lll|　 U
　　　　　　　　　|llll||lll| Λ||Λ
　　　　　　　　/ll/ |ll| （ / ⌒ヽ
　　　　　　　　/l/ 　|ll| | | 　　|←974＝976
　　　　　　　 /l/　　|ll| ∪ / ﾉ
　　　　　　 /l/　　　|ll|　 | ｜|
　　　　　　ν　　　 ν　 ∪∪

987 ： ◆wyVl4a8I ：01/09/22 22:04

ハードにとか集中してとか何言ってんだか（超爆笑

hardにってのはゲロはきそうになるほどだ
concentrationを高くしたら沢山のsetはできない

でも、そんなtrainingできるのはemotional strengthの優れた一部の人だけ（山岸とか、山岸とか、山岸とか）
だからパンピーはだらだらと沢山のsetと種目をやれ（超爆笑

988 ：アスリート名無しさん：01/09/22 22:47

重りを可変できるダンベルは最安値で幾らぐらいしますかね？

989 ：アスリート名無しさん：01/09/22 23:00

>>988
何キロぐらいのダンベルですか？

990 ：アスリート名無しさん：01/09/22 23:04

>>989
まだ本格的に鍛えた事はないですが
末永く使えるといいので３kg～２０kg（片方で）ぐらいまで変えられたら文句ないです。

991 ：アスリート名無しさん：01/09/22 23:12

>>990
そうですね、最初は２０キロダンベルがちょうど良いと思います。
２０キロダンベル＊２　価格は５０００円～６０００円
（片方2.5キロ～20キロ）

ついでにベンチ台も購入するといいかも。

992 ：アスリート名無しさん：01/09/22 23:14

>>911
ありがとう
５０００円～６０００円代を目安に探して見ます。

993 ：アスリート名無しさん：01/09/22 23:18

>>987
お前はあほだ

994 ：アスリート名無しさん：01/09/22 23:51

>>992
ゴメン　間違えました。
９０００～１００００円ぐらいします。

995 ：あ：01/09/23 00:23

超回復に２～４日ぐらいかかるということですが。
それは、トレーニングするたびに、そのつど筋肉痛になるということでしょうか。
それともずっとトレーニングしているかたは、筋肉痛にはならないが、２～４日
休ませているということでしょうか。

996 ：アスリート名無しさん：01/09/23 00:27

新スレ
http://yasai.2ch.net/test/read.cgi?bbs=sports&key=999963946&ls=50

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997 ：アスリート名無しさん：01/09/23 00:28

998 ：アスリート名無しさん：01/09/23 00:29

999 ：アスリート名無しさん：01/09/23 00:29

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