★筋トレの疑問に答えるスッドレ★
27 ：ガル公＠呪23周年 (T▽T)：
皆さんレスありがとうございます！(＾(＾▽(＾▽＾)▽＾)＾)
僕のトレーニングメニューを紹介します
１ ベンチプレス ６０キロ １０回×５セット
２ ダンベルカール １５キロ １０回×５セット
３ リバースダンベルカール １５キロ １０回×５セット
４ リストカール １０キロ １０回×５セット
５ リバースリストカール １０キロ１０回×５セット
６ サイドレイズ ７キロ １０回×５セット
７ ワンハンドトライセプスエクステンション １０キロ１０回×５セット
８ ローイング ５０キロ １０回×５セット
９ シュラッグ ５０キロ １０回×５セット
以上、上半身。
僕のトレーニングメニューを紹介します
１ ベンチプレス ６０キロ １０回×５セット
２ ダンベルカール １５キロ １０回×５セット
３ リバースダンベルカール １５キロ １０回×５セット
４ リストカール １０キロ １０回×５セット
５ リバースリストカール １０キロ１０回×５セット
６ サイドレイズ ７キロ １０回×５セット
７ ワンハンドトライセプスエクステンション １０キロ１０回×５セット
８ ローイング ５０キロ １０回×５セット
９ シュラッグ ５０キロ １０回×５セット
以上、上半身。
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28 ：ガル公＠呪23周年 (T▽T)：2001/08/06(月) 01:36
１０ カーフレイズ １００キロ １０回×３セット
１１ レッグエクステンション ５０キロ １０回×３セット
１２ レッグカール ５０きろ １０回×３セット
以上、下半身
１３ ブリッジ ３０秒 ２セット
１４ リバースブリッジ ３０秒 ２セット
以上、首
・・のメニューを二時間かけて週２でやっとります。
なんとか週３にしたいのですが、時間的余裕が・・(/ｰ＼)ｷｬｯ
ベテランの皆さん、僕のメニューどうでしょうか？
ハッキリ言って、上半身以外のトレーニングは手抜きですね（○＾〜＾○）
１１ レッグエクステンション ５０キロ １０回×３セット
１２ レッグカール ５０きろ １０回×３セット
以上、下半身
１３ ブリッジ ３０秒 ２セット
１４ リバースブリッジ ３０秒 ２セット
以上、首
・・のメニューを二時間かけて週２でやっとります。
なんとか週３にしたいのですが、時間的余裕が・・(/ｰ＼)ｷｬｯ
ベテランの皆さん、僕のメニューどうでしょうか？
ハッキリ言って、上半身以外のトレーニングは手抜きですね（○＾〜＾○）