★筋トレの疑問に答えるスッドレ★

>>64
以下が私のやってるメニューです。
１。ベンチプレス　　　　　　　　　１１５×５　　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　１１０×５　　１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　１０５×７　　１セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　１００×１０　１セット
２。ワンハンドショルダープレス　　　３０×７　　２セット
３。アームカール　　　　　　　　　　２５×７　　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０×５　　１セット（ネガティブ）
４。サイドレイズ　　　　　　　　　　１５×１０　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８×３０　１セット
５。フロントレイズ　　　　　　　　　１５×１０　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　８×１０　１セット
６。プルオーバー　　　　　　　　　　６５×３０　２セット
７。シーテッドローイング　　　　　　８０×１０　２セット
８。ディップ（自重と負荷の合計）　１００×１０　２セット

以上が上半身。

>>64
以下のメニューは下半身。
１。レッグエクステンション　　　１５０×１０　　２セット
　　　　　　　　　　　　　　　　１００×５０　　１セット
２。レッグカール　　　　　　　　　６５×１０　　２セット
３。レッグプレス　　　　　　　　１８０×５０　　２セット

筋トレを始めて、３年４ヶ月が経ちました。
私は競泳をしているので、それの補強で筋トレをしています。
ところどころで筋持久力を意識したメニューが入っているのはそのためです。
時間は９０分〜１２０分。週２のペースでやってます。