★筋トレの疑問に答えるスッドレ★

>>638
胸におろしても「セーフティ」にはつかないくらい、でも首は絞まらないくらいの高さにセット。
実際に見たことがないんで、どれくらい微調整がきくのかわからないけど、これくらいの調整はきくでしょう、多分。
なにしろ、首しめないように。
640さんのいうとおり、最後の１回が効くんで、「限界までやらない」という安全策よりは、やっぱり限界までできる環境を整えた方がよいでしょう。
安全第一で。

>>638

セーフティーバーを使う、使わないに関わらず、そもそもベンチプレスとは、
肩胛骨をしっかりと締め、軽くブリッジを効かせた状態で行うものものなのです。
セーフティーバーを使った練習方法を採るというのであれば、

まず、ブリッジをしていない状態で、潰れたときにバーベルがセーフティーバーに
引っかかるような設定にしておきます。
その状態でブリッジをしっかり効かせてベンチプレスを行います。
そうすれば、もしも潰れてしまったら体のブリッジを解くだけで
バーベルがセーフティーバーに引っかかる仕組みなわけです。

自宅でトレーニングをしている方で、たびたびベンチでMAXに挑戦するというのであれば、
セーフティーバーを購入するか、もしくはスクワットラックのようなものを使用した方が
良さそうですね。サイベックスやインシェイプのベンチ台なんかは最初からセーフティーバー
が付いているようです。ちなみにバーベルを下腹部に転がして脱出する方法は、せいぜい
90〜１００キロの重量までが限界でしょうね（それでも腹の上にタオルを引いておかないと
アザができます）。それ以上の重量でこの方法を行ってアバラを骨折した人なんかもいるようですから。

616>619,621,623
ありがとうございます。とりあえず顎までのフロントやってみます。

ところで、僕は５秒上げ５秒下ろし位のペースで１０往復やってますが、
頂点でも５秒くらい止めた方がいいでしょうか？筋力アップ目的です。

タンベルベンチプレスの方が効果がある

>>639-641>>644-655
ありがとうございます。
いやー実は家にはベンチはないんです。たまにベンチのあるところでやるときにどうしようかと思って。
まあそういうところにはだいたい人がいるので、最悪の事態は免れるでしょうが。
ベンチを買って家でやるときにはセーフティスタンドも用意しようと思います。
今はしかたなく加重した腕立て伏せで間に合わせてます。

ベンチプレス220キロからまったく伸びません

>>640
！避けられないと考えてよろしいのですか。
それで納得したい私なのですが、
「筋肉痛を起こしてるヤツは初心者で愚か者」
みたいな事が書かれていたので・・・でも少しは起こっちゃうと思うんですけど。
上級者は一切無いのでしょうか・・・。

筋肉痛にならないヤツっているの？
「筋肉痛を起こしてるヤツは初心者で愚か者」ってどこに書いてあったか教えて。具体的に。ぜひお願い。それどうしても読んでみたい。
それが本当なら、私も愚か者を自覚しなければならないので。

筋肉通が起きない人なんていません
初めてトレーニングをやれば強烈な筋肉通になります

>>652
初めてトレーニングして筋肉「通」になるとは大したもんだ。やっぱりベンチ220キロはちがうなぁー。
私はいくらやっても筋肉痛にしかならない。筋肉通になりたいなぁーー

みんな腕立て連続何回くらいできる？
俺１３０回が限界

>>651
下記のの５と１０のレスですね。
私は初心者なのでこの先負荷上げてもいつか起こらなくなるのかなぁ。
http://cocoa.2ch.net/test/read.cgi?bbs=body&key=991919836